## PENERAPAN LATIHAN ZIG-ZAG RUN DAN SPLIT SQUAT JUMP TERHADAP KEMAMPUAN TENDANGAN SABIT DAN DEPAN

## Oleh
Zana Zulfani 1 , Setya Rahayu 1
1 Universitas Negeri Semarang Email: zanazulfani@gmail.com

## Abstrak
Tujuan  dari  penelitian  ini  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan  Zig-zag  Run  dan latihan  split  squat  jump  terhadap  kemampuan  tendangan  sabit  dan  tendangan depan  pada  pencak  silat.  Jenis  penelitian  ini  kuantitatif  dengan  pre-experimental, dengan desain one group pretest-postest. Jumlah sampel penelitian 20 atlet pencak silat Persaudaraan Setia Hati Cabang Demak. Analisis data menggunakan statistik uji-t  dengan  taraf  signifikasi  α  5%.  Hasil  penelitian  menunjukan  bahwa  nilai  t teabel  dalam  penelitian  ini  sebesar  2,093.  Sedangkan  nilai  t  hitung  pada  kategori tendangan depan kanan yaitu16,840 dan tendangan depan kiri memperoleh t hitung 9,378. Nilai t hitung pada tendangan sabit kanan yaitu 9,997 dan tendangan sabit kiri memperoleh t hitung 7,723. Nilai t hitung yang diperoleh dari semua kategori menunjukan bahwa T hitung > T table yang artinya terdapat perbedaan rata-rata antara pre-test dan post-test. Kesimpulan bahwa latihan Zig-zag Run dan latihan split squat  jump  berpengaruh  terhadap  peningkatan  kemampuan  tendangan  sabit  dan tendangan depan pada atlet pencak silat.
Kata kunci: Pencak Silat, Split Squat Jump, Tendangan, Zig-Zag Run.

## A. PENDAHULUAN
Teknik gerakan pada pencak silat digunakan untuk pertahanan diri, dan serangan. Pencak  silat  memiliki  empat  aspek  yaitu  aspek  mental  spiritual,  seni,  beladiri,  dan olahraga (Prasetyo 2018). Berkaitan dengan aspek tersebut, aspek yang memiliki elemen sikap  dan  sifat  untuk  menjamin  kesehatan  jasmani  dan  ronahani  serta  prestasi  adalah aspek  olahraga.  Prestasi  pencak  silat  dapat  diraih  melalui  latihan  dan  kegiatan pertandingan.  Dalam  pertandingan,  atlet  harus  menguasai  teknik-teknik  dasar  pencak silat.
Teknik  serangan  kaki  merupakan  teknik  yang  sering  digunakan  pada  saat pertandingan, antara lain tendangan sabit, dan tendangan lurus (Nurdin, Tofikin, & Indah 2021:2).  Hal  ini  dikarenakan  di  dalam  pertandingan  pencak  silat,  teknik  tendangan memiliki  nilai  yang  cukup  tinggi  (Hidayat  &  Haryanto  2021:75).  Untuk  mendapatkan teknik tendangan yang sempurna dalam bertanding, pesilat harus memiliki kekuatan otot
tungkai,  dan  kelincahan  yang  baik  dalam  melakukan  teknik  tendangan  (Nurdin  et  al. 2021). Atlet pencak silat harus meningkatkan kekuatan otot tungkai dan kelincahan. Jenis latihan untuk meningkatkan lincahan adalah zig-zag run , dan untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai adalah latihan split squat jump (Nurdin et al. 2021; Darizal & Rifki 2019:56).
Latihan  zig–zag  merupakan  salah  satu  bentuk  latihan  yang  terdapat  unsur kecepatan, dan kelincahan ( agility ) (Fatoni, Nurhidayat, & Sudarmanto 2018:70). Latihan zig-zag run dilakukan dengan gerakan yang berbelak-belok dari arah ke kiri dan ke kanan dan sebaliknya (Budiman, Nurdiansyah, & Hamid 2014:4). Zig-zag run yang diberikan agar para atlet dapat merespon dengan baik, sehingga pelatih dapat memperhatikan sisi kekurangan yang terjadi pada saat latihan dan bertanding. Pada saat melaksanakan latihan tersebut,  pesilat  harus  mengeluarkan  kemampuan  maksimal  dikarenakan  latihan  ini dilakukan untuk meningkatkan kemampuan tendangan pesilat.
Latihan Split  Squat merupakan  latihan  yang  memiliki  gerakan  khusus  untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai bawah (Umar, Alnedral, and Miselza 2018). Split squat jump merupakan salah satu bentuk dari latihan plyometrics yang fokus pada otot paha belakang, paha depan, dan gluteus. Latihan split squat jump sangat mudah dilakukan dan tidak memakan banyak waktu. Menurut  Darizal & Rifki (2019:58) metode latihan split squat jump dapat memberikan peningkatkan terhadap daya ledak otot tungkai pesilat. Sesuai dengan pernyataan  Zona et al. (2021:131) yang menjelaskan bahwa daya ledak otot tungkai berkontribusi dengan kemampuan tendangan depan atlet pencak silat dengan kontribusi sebesar 33%.
Berdasarkan hasil observasi, wawancara dan pengalaman di lapangan Balai Desa Kecamatan  Mranggen  Kabupaten  Demak,  permasalahan  yang  sering  terjadi  dalam pertandingan  adalah  banyak  atlet  yang  kurang  mampu  mengantisipasi  gerakan  dan serangan dari lawan. Pada akhirnya mengalami kekalahan. Selain itu, pesilat juga tidak mampu  melancarkan  serangan  balikan  secara  cepat.  Kondisi  ini  sangat  sering  ditemui pada saat pertandingan akibatnya atlet belum maksimal ketika menyerang yang terfokus pada sasaran, jika atlet menguasai kelincahan gerak langkah kaki maka peluang sasaran sangat  besar.  Salah  satu  faktor  yang  mungkin  menjadi  penyebab  dalam  hal  ini  adalah kurangnya  kekuatan  otot  tungkai,  dan  kelincahan  yang  dimiliki  atlet.  Sehingga  atlet kesulitan  dalam  melakukan  gerakan  tendangan  untuk  serangan  balik.  Maka  dari  itu
peneliti ingin mengetahui Pengaruh Latihan Zig-Zag Run Dan Latihan Split Squat Jump Terhadap Kemampuan Tendangan Sabit Dan Depan Pada Atlet Pencak Silat.

## B. METODOLOGI PENELITIAN
Jenis  penelitian  ini  adalah  penelitian  kuantitatif pre-experimental .  Desain yang digunakan one group pretest-postest. Populasi dalam penelitian ini adalah siswa atau atlet pemula yang mengikuti latihan pencak silat PSHT di Lapangan Bandungrejo Mranggen pada bulan juli 2021. Subyek penelitian berjumlah 20 orang terdiri atas 18 laki-laki dan 2  perempuan.  Usia  sampel  yaitu  13-19  tahun.  Teknik  pengambilan  sampel  yang digunakan yaitu total sampling . Data dalam penelitian ini meliputi data skor pre-test dan post  test .  Pelaksanaan pre-test dilakukan  sebelum  diberikan  perlakuan,  setelah pelaksanaan pre-test sampel di beri program latihan zig-zag run dan split squat jump. Kemudian hasil penelitian di analisis menggunakan statistik uji-t dengan taraf signifikasi α 5%.

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN PENELITIAN
1. Hasil Penelitian
Tabel 1 Skor Tendangan Depan Dan Tendaangan Sabit Descriptive Statistics Tendanga Depan Tendangan Sabit Pre-test Post-test Pre-test Post-test Kanan Kiri Kanan Kiri Kanan Kiri Kanan Kiri N 20 20 20 20 20 20 20 20 Mean 20.7 19.15 27.6 26.25 26.55 22.7 31.05 27.2 Max 25 28 32 34 33 29 37 32 Min 20.7 19.15 27.6 26.25 26.55 22.7 31.05 27.2 ST.D 2.81 3.38 3.42 3.93 3.15 3.76 3.03 2.91
Berdasarkan  data  tabel  1,  dapat  dilihat  bahwa  rata-rata pre-test lebih  kecil dibandingkan  dengan post-test .  Hal  ini  dapat  diartikan  bahwa  tingkat  kemampuan seorang  atlet  dalam  melakukan  teknik  tendangan  depan  dan  tendangan  sabit  dengan menggunakan kaki kanan dan kaki kiri bertambah setelah diberi latihan zig-zag run dan split squat jump.
Tabel 2 Kemampuan Atlet Dalam Melakukan Tendangan Depan Dengan Kaki Kanan Kategori Pre-test Post-test n % n % Baik Sekali 4 20% 18 90% Baik 8 40% 2 10% Cukup 7 35% 0 0% Kurang 1 5% 0 0% Kurang Sekali 0 0% 0 0% Total 20 100% 20 100%
Tabel di atas menunjukan bahwa persentase tertinggi pada hasil pre-test tendangan depan dengan kaki kana terdapat pada kategori “Baik” yaitu sebesar 40%, dan persentase terkecil terdapat pada kategori “kurang” yaitu sebesar 5%. Sedangkan pada hasil post-test tendangan  depan  dengan  kaki  kanan  menunjukan  bahwa  90%  atlet  termasuk  dalam kategori “baik sekali”.
Tabel 3 Kemampuan Atlet Dalam Melakukan Tendangan Depan Dengan Kaki Kiri Kategori Pre-test Post-test n % n % Baik Sekali 1 5% 10 50% Baik 9 45% 9 45% Cukup 5 25% 1 5% Kurang 5 25% 0 0% Kurang Sekali 0 0% 0 0% Total 20 100% 20 100%
Tabel di atas menunjukan bahwa persentase tertinggi pada hasil pre-test tendangan depan dengan kaki kiri terdapat pada kategori “baik” yaitu sebesar 45%, dan persentase terkecil terdapat pada kategori “baik sekali” yaitu sebesar 5%. Sedangkan pada hasil post- test tendangan  depan  dengan  kaki  kiri  menunjukan  bahwa  50%  atlet  termasuk  dalam kategori “baik sekali”.
Tabel 4
Kemampuan Atlet Dalam Melakukan Tendangan Sabit Dengan Kaki Kanan
Kategori Pre-test Post-test n % n % Baik Sekali 16 80% 20 100% Baik 4 20% 0 0% Cukup 0 0% 0 0% Kurang 0 0% 0 0% Kurang Sekali 0 0% 0 0% Total 20 100% 20 100%
Tabel di atas menjelaskan bahwa hasil pre-test tendangan sabit dengan kaki kanan menunjukan 80% rensponden berkategori “sangat baik”, dan kategori tersbut pada hasil post-test tendangan sabit dengan kaki kanan mencapai 100%. Artinya seluruh responden memiliki kemampuan dalam melakukan teknik tendangan sabit dengan kaki kanan.
Tabel 5

## Kemampuan Atlet Dalam Melakukan Tendangan Sabit Kaki Kiri
Kategori Pre-test Post-test N % n % Baik Sekali 5 25% 15 75% Baik 13 65% 5 25% Cukup 1 5% 0 5% Kurang 1 5% 0 0% Kurang Sekali 0 0% 0 0% Total 20 100% 20 100%
Tabel di atas menunjukan bahwa persentase tertinggi pada hasil pre-test tendangan sabit dengan kaki kiri terdapat pada kategori “baik” yaitu dengan 65%, dan persentase terkecil terdapat kategori cukup dan kurang, yaitu sebesar 5%. Sedangkan pada hasil post- test 75% responden termasuk dalam kategori “baik sekaali”.
Hasil  analisis  tentang  pengaruh  dari  latihan zig-zag  run dan split  squat  jump terhadap kemampuan atlet dalam melakukan tendangan sabit dan tendangan depan atlet pencak silat dapat dietahui dengan melakukan uji t-test . Sebelum melakukan uji t, data penelitian harus melakukan pengujian asumsi klasik terlebih dahulu. Asumsi klasik yang harus terpenuhi untuk melakukan uji t yaitu uji normalitas dan uji homogenitas.
Tabel 6

## Hasil Uji Normalitas
Pre-test Statistic df Sig. Tendangan Depan Kanan 0.93 20 0.15 Kiri 0.95 20 0.31 Tendangan Sabit Kanan 0.99 20 1.00 Kiri 0.97 20 0.65 Post-test Tendangan Depan Kanan 0.97 20 0.823 Kiri 0.96 20 0.482 Tendangan Sabit Kanan 0.97 20 0.763 Kiri 0.97 20 0.685
Tabel di atas menunjukan bahwa seluruh nilai sig. dari data penelitian > 0,05. Hal ini dapat di artikan bahwa keseluruhan data pre-test dan post-test berdistribusi normal.
Tabel 7

## Hasil Uji Homogenitas
Kategori Levene Statistic df1 df2 Sig. Pre-Post Tendangan depan kanan 2.135 1 38 0.152 Pre-Post Tendangan depan kiri 0.863 1 38 0.359 Pre-Post Tendangan sabit kanan 0.023 1 38 0.880 Pre-Post Tendangan sabit kiri 0.896 1 38 0.350
Tabel di atas menunjukan bahwa seluruh nilai sig. dari data penelitian  > 0,05. Hal ini  dapat  di  artikan  bahwa  keseluruhan  data pre-test dan post-test bersifat  homogen. Berdasarkan  hasi  uji  normalitas  dan  uji  homogenitas  maka,  asumsi  klasik  uji  paired samples test terpenuhi. Sehingga analisis data tentag pengaruh metode latihan zig-zag run dan  latihan split  squat jump terhadap  kemampuan  tendangan  sabit  dan  depan  dapat dilakukan.
Pengujian  mengenai  pengaruh  metode  latihan zig-zag  run dan  latihan split  squat jump terhadap  kemampuan  tendangan  sabit  dan  depan  pada  atlet  pencak  silat Persaudaraan Setia Hati Cabang Demak dengan cara melihat perbedaan rata-rata setiap responden. Dasar pengambilan keputusan uji paired samples test adalah apabila nilai sig >  0,05  maka tidak ada  perbedaan  rata-rata,  dan  apabila  nilai  sig  <  0,05  maka  terdapat berbedaan rata-rata. Hasil uji paired samples test dapat dilihat pada tabel di bawah ini.
Tabel 8 Hasil Paired Sampel Test Paired Samples Test T tabel T hitung df Sig. Pre-Post Depan Kanan 2,093 -16.840 19 0,000 Pre-Post Depan Kiri 2,093 -9,378 19 0,000 Pre-post Sabit Kanan 2,093 -9,997 19 0,000 Pre-Post Sabit Kiri 2,093 -7,723 19 0,000
Berdasarkan tabel di atas menunjukan bahwa semua kategori memperoleh niali sig. 0,000 (< 0,05). Hal ini dapat diartikan bahwa nilai rata-rata pada saat pre-test dan pada saat post-test memiliki perbedaan rata-rata. Dilihat dari nilai t yang diperoleh dari semua
kategori menunjukan bahwa T hitung > T table, yang artinya terdapat perbedaan rata-rata antara pre-test dan post-test . Tanda minus pada t hitung disebabkan karena nilai rata-rata pre-test lebih rendah dibandingkan dengan nilai post-test .

## 2. Pembahasan Hasil Penelitian
Berdasarkan hasil penelitian, jika dilihat dari nilai rata-rata, nilai maximum, nilai minimum, dan nilai standar deviasi pada saat pre-test hasilnya lebih kecil dibandingkan dengan  hasil post-test .  Peningkatan  tersebut  dapat  terjadi  karena  atlet  atau  responden dalam penelitian ini melakukan program latihan zig-zag run dan latihan split squat jump secara rutin selama latihan. Hasil tersebut menunjukan bahwa pemberian  latihan zig-zag run dan  latihan split  squat jump dapat meningkatkan  kemampuan  tendangan  sabit  dan tendangan depan seorang atlet.
Menurut Fatoni et al (2018:70) latihan kombinasi zig–zag adalah salah satu bentuk latihan kombinasi yang menggabungkan antara unsur kecepatan, kelincahan ( agility ) dan teknik dalam hal ini teknik tendangan. Apabila dilakukan secara sistematis dan berulang- ulang  dalam  jangka  waktu  yang  lama,  dengan  pembebanan  pelatihan  yang  meningkat secara progresif dan individu maka akan berpengaruh yang positif dalam meningkatkan kelincahan  (Wiadnyana  2015).  Kelincahan  yaitu  kemampuan  seorang  atlet  dalam melakukan  gerakan  yang  berkesinambungan  dengan  cepat  tanpa  kehilangan keseimbangan (Nurdin et al. 2021).
Latihan zig-zag  run dapat  membantu  atlet  dpencak  silat  dalam  melakukan serangan dengan lincah dan mampu bergerak ke segala arah tanpa mengalami kelelahan yang berlebih (Tofikin and Sinurat 2020). Jika dilihat dari segi anatomis, gerakan zig-zag selain otot tungkai terdapat otot pada bagian pinggul yang berperan dalam latihan ini, dan latihan  pada  otot  pinggul  akan  sangat  membantu  dalam  meningkatkan agility pesilat (Lestari 2020). Selain itu, latihan ini menggunakan sistem latihan anaerobic submaksimal yang dapat merubah sistem fisiologis berupa tekanan darah, system kardiovaskuler, dan akan berdampak pada sistem persyaratan otak, sehingga dapat membantu mempercepat otomatis gerak seseorang  (Lestari 2020). Hal ini yang menjadi alasan mengapa latihan zig-zag run dapat berpengaruh terhadap Kelincahan seorang atlet.
Latihan Split  squat  jump merupakan  salah  satu  bentuk  dari  latihan plyometrics yang fokus pada otot paha belakang, paha depan, dan gluteus. Latihan ini sangat tepat
untuk  meningkatkan  kekuatan  otot  tungkai  (Santoso,  2016).  Kontribusi  kekuatan  otot tungkai yang dimiliki pesilat sangat berpengaruh terhadap hasil tendangan pencak silat. Selain  itu  menurut  Darizal  &  Rifki  (2019:58)  metode  latihan split  squat jump dapat memberikan  peningkatkan  terhadap  daya  ledak  otot  tungkai.  Zona  et  al.  (2021:131) menjelaskan bahwa daya ledak otot tungkai berkontribusi dengan kemampuan tendangan depan atlet pencak silat dengan kontribusi sebesar 33%. Daya ledak otot tungkai sendiri merupakan  kondisi  fisik  yang  terdapat  pada  bagian  tubuh  anggota  gerak  bawah  yaitu terdiri dari paha, betis sampai ujung jari kaki untuk dapat bekerja secara maksimum dalam waktu  yang  cepat  (Gusfirnando,  Supriyad,  and  Saichudin  2015).  Kontraksi  otot  yang terjadi pada jenis latihan ini sangat tinggi. Hal ini dapat dirasakan pada saat melakukan split  otot  kaki  diregangkan  kemudian  melompat  ke  atas,  saat  pendaratan  kaki  dibuka kembali dengan bentuk kuda-kuda depan (Johor 2020).
Berdasarkan penjelasan di atas dapat disimpulkan bahwa latihan zig-zag run dan latihan split  squat  jump adalah  latihan  yang  tepat  untuk  meningtkan  kemampuan  atlet dalam  melakukan  teknik  tendangan,  khususnya  tendangan  sabit  dan  tendangan  depan. Selaras  dengan  hasil  penelitian  yang  dilakukan  oleh  Tofikin  &  Sinurat  (2020)  yang menyimpulkan  bahwa  terdapat  pengaruh  latihan zig-zag  run terhadap  kelincahan tendangan pada atlet pencak silat, dan Arifin & Nur (2014) menyimpulkan bahwa latihan Split Squat Jumps memberikan pengaruh yang signifikan terhadap kecepatan tendangan lurus pada atlit pencak silat. Hal ini berkaitan dengan hasil uji hipotesis (uji t) mengenai pengaruh latihan zig-zag run dan latihan split squat jump terhadap kemampuan tendangan sabit dan depan pada atlet pencak silat yang memperoleh nilai Sig. 0,00 (< 0,05) artinya latihan-latihan  tersebut  berpengaruh  terhadap  kemampuan  atlet  dalam  melakukan tendangan  sabit  dan  tendangan  depan.  Teknik  serangan  kaki  merupakan  teknik  yang sering  digunakan  pada  saat  pertandingan  (Nurdin,  Tofikin,  &  Indah  2021:2).  Hal  ini dikarenakan di  dalam  pertandingan  pencak  silat,  teknik  tendangan memiliki  nilai  yang cukup tinggi (Hidayat & Haryanto 2021:75). Untuk mendapatkan teknik tendangan yang sempurna dalam bertanding, pesilat harus memiliki kekuatan otot tungkai, dan kelincahan yang  baik  dalam  melakukan  teknik  tendangan  (Nurdin  et  al.  2021).  Sehingga  dapat diartikan bahwa seorang atlet pencak silat harus meningkatkan kekuatan otot tungkai dan kelincahan.  Jenis  latihan  untuk  meningkatkan  lincahan  adalah zig-zag  run ,  dan  untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai adalah latihan split squat jump (Nurdin et al. 2021;
Darizal & Rifki 2019:56). Latihan tersebut dapat dilakukan secara rutin dan sistematis, serta  meningkatkan  beban-beban  fisik  secara  teratur  dan  bertahap.  Sehingga  dengan memberikan  latihan zig-zag  run dan  latihan split  squat  jump dapat  memberikan peningkatan kemampuan dalam melakukan teknik tendangan sabit dan tendangan depan pada atlet pencak silat.

## D. KESIMPULAN
Berdasarkan hasil dan pembahasan maka dapat disimpulkan bahwa Latihan Zig- zag  Run dan  latihan split  squat jump berpengaruh  dapat  meningkatkan  kemampuan tendangan  sabit  dan  tendangan  depan  pada  atlet  pencak  silat  Persaudaraan  Setia  Hati Teratai Bandungrejo Mranggen. Hasil penelitian ini dapat dijadikan sebagai acuan bagi pelatih pencak silat di Bandungrejo Demak, untuk menjadikan zig-zag run dan split squat jump sebagai  salah  satu  program  latihan  kelincahan  dan  kekuatan  otot  tungkai  untuk melatih kemampuan tendangan karena dampak positif yang di timbulkan cukup baik.

## DAFTAR PUSTAKA
Budiman,  R.,  Nurdiansyah,  &  Hamid,  A.  (2014). Pengaruh  Latihan  Zig-zag  un Modifikasi Untuk Meningkatkan Kelincahan Tendangan Sabit Pada Pesilat SMPN
2 Sungai Pandan .
Darizal, & Rifki, M. S. (2019). Pengaruh Latihan Split Squat Jump dan Single Leg Hops Terhadap  Daya  Ledak  Otot  Tungkai  Pesilat  Perguruan  Pencak  Silat  Silaturrahmi Kota Padang. Jurnal Stamina , 2 (5), 52–63.
Fatoni, M., Nurhidayat, & Sudarmanto, E. (2018). Aplikasi Latihan Kombinasi Zig–Zag teknik dan Pengaruhnya Terhadap Kecepatan Tendangan Sabit Pesilat Putra PJOK Fkip  Universitas  Sebelas  Maret  Surakarta. Jurnal  Muara  Oahraga , 1 (1),  64–75. Retrieved from http://ejournal.stkip-mmb.ac.id/index.php/pjkr/article/view/58 Gusfirnando, D., Supriyad, & Saichudin. (2015). Pengaruh Latihan Split Squat Jump dan Box Jump Terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai Pada Ekstrakurikuler Bola Voli di SMKN 3 Malang. Jurnal Elektronik Universitas Negeri Malang . Hidayat, S., & Haryanto, A. I. (2021). Pengembangan Tes Kelincahan Tendangan Pencak Silat. Jamura Journal of Sports Coaching , 3 (2), 74–80.
Johor,  Z.  (2020). The  Effect  of  Split  Squat  Jump  and  Jump  to  Box  Exercises  Towards Athlete  Front  Kick  Ability  at  Perguruan  Silaturahmi  Pencak  Silat  Padang . 464 (Psshers 2019), 891–895. https://doi.org/10.2991/assehr.k.200824.198 Lestari,  A.  (2020). Pengaruh  Latihan  Kombinasi  Zig-zag  Run  Teknik  dan  Karet  Ban Dalam Terhadap Kecepatan Tendangan Sabit Pada Atlet Pencaksilat BKMF FIK UNM . Universitas Negeri Makasar.
Nurdin,  A.,  Tofikin,  &  Indah,  D.  (2021).  Pengaruh  Latihan  Zig-zag  Run  Terhadap Kelincahan Tendangan Sabit Atlet Pencak Silat Tapak Suci Rayoh Rambah Tengah Utara. Jurnal Sport Rokania , 1 (1), 1–7.
Prasetyo,  F.  Y.  (2018). Peningkatan  Vo2Max  Melalui  Latihan  Gerak  Dasar  dan  Olah Pernafasan Pencak Silat . 1–4.
Santoso,  A.  T.,  Mardianto,  &  Supriyadi.  (2018). Pengaruh  Latihan  Gerak  Dasar  dan Latihan  Pernafasan  Merpati  Putih  Terhadap  Peningkatan  Kebugaran  Jasmani Anggota UKM Pencak Silat Merpati Putih Universitas Negeri Malang .
Santoso, D. A. (2016). Pengaruh Laatihan Plyometric Split Squat Jumpda Depth Jump Terhadap Power Otot Tungkai Pada Pemain Bola Voli. Bravo’s Jurnal , 4 (2). Umar, Alnedral, & Miselza, G. M. (2018). The Effect of Split Squat Jump and Lateral
Box Push Off Exercises on The Speed of Front Kick . https://doi.org/10.31227/osf.io/qbc7m
Wiadnyana, I. G. N. S. (2015). Pengaruh Pelatihan Zig-zag Run Terhadap Kecepatan dan Kelincahan. Jurnal IKOR Universita Pendidikan Ganesha , II , 1–10. Zona, R. D. A., Ridwan, M., Suwirman, & Yenes, R. (2021). Konstribusi Daya Ledak Otot  Tungkai,  Kelentukan  Dan  Keseimbangan  Terhadap  Kemampuan  Tendangan Depan Atlet Perguruan silat tangan Mas. Patrio , 3 (2), 120–134. https://doi.org/10.24036/patriot.v.