PENGARUH PELATIHAN BARRIER HOP 5 MENIT 4 SET SAMA BAIK DENGAN  10 MENIT 2 SET TERHADAP JARAK TENDANGAN BOLA LAMBUNG PEMAIN SEPAK BOLA UKM IKIP PGRI BALI
I Kadek Suryadi Artawan, S.Pd., M.Fis.
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi
PENDAHULUAN Dalam melakukan tendangan jarak jauh daya ledak otot tungkai digunakan untuk menghasilkan  tendangan  yang  cepat, kuat, dan akurat. Gerakan
menendang dibutuhkan gerakan ekplosive dari  otot  tungkai  maka meningkatkan power otot  tungkai sangat penting. Kekuatan  otot  tungkai  ini dapat  dilatih  dengan  metode  latihan pliometrik. Pliometrik adalah pelatihan yang memiliki tujuan untuk meningkatkan  power  yang  ditandai dengan kontraksi-kontraksi otot yang kuat sebagai respon terhadap pembebanan yang cepat dan dinamis, atau  peregangan  otot-otot  yang terlibat  (Furqon  dan  Dowes,  2002).
Pelatihan pliometrik merupakan salah  satu  usaha  yang  ditujukan untuk  mengembangkan  daya  ledak eksplosif (Nala, 2011). Banyak sekali metode latihan yang bertujuan untuk meningkatkan power otot  tungkai,
mulai  dari  , bounds , hops,  jumping, leaping,  skipping dan ricochets masih banyak yang lain. barriers hop merupakan  latihan  yang  bertujuan untuk  meningkatkan  daya  ledak  otot tungkai dengan cara melompat melewati  halangan  seperti cones. Pliometrik  adalah  “latihan  yang dirancang  untuk  menghubungkan kekuatan  dan  kecepatan  gerak  untuk
menghasilkan tenaga.
Latihan pliometrik  menjadi  penting  untuk atlet  melompat,  mengangkat,  atau melempar” (Chu, 1998:1). Tekanan pelatihan pliometrik terutama ditujukan terhadap  kelompok  otot  tungkai  dan pinggul  (Doewes,  2002:22)  dengan cara : Bounding , Leapping , Hoppping , Jumping , Skepping , Ricochet . Team    sepak  bola  UKM IKIP PGRI Bali memiliki kemampuan  tendangan  jarak  jauh pemain  berbeda-beda  hal  ini  terlihat pada  saat  latihan  ada  pemain  yang memiliki tendangan yang keras, kuat dan  akurat  tapi  ada  pemain  yang kurang tepat dalam melakukan umpan  serta  memiliki  tendangan yang  lemah.  Penelitian  ini  bertujuan untuk  mengetahui  ada  tidaknya pengaruh yang signifikan dari latihan barriers  hop terhadap  peningkatan prestasi  tendangan  lambung pemain sepak bola UKM IKIP PGRI Bali.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  merupakan penelitian ekperimental dengan rencana  penelitian Pre  dan  Pos  Test Control  Group  Design (Pocok, 2008). Subjek 12 orang per kelompok. Kedua kelompok diberikan tes awal  yang  berupa hasil jauhnya tendangan bola yang dinyatakan dengan meter. Setelah tes
awal  ke  dua  perlakuan  diberi pelatihan yang berbeda secara bersamaan.  Kelompok  perlakuan  1 diberikan  pelatihan Barier  Hop 5 menit  4  set  dan  kelompok  perlakuan 2 di berikan pelatihan Barier Hop 10 menit  2  set,  kemudian  masing- masing perlakuan di observasi dengan  tes  awal  yaitu  kemampuan jauhnya tendangan bola lambung.
Penelitian  ini  dilakukan  di lapangan  Celuk  Gianyar,  Bulan agustus  sampai  september  2014. Populasi  target  penelitian  adalah anggota UKM sepak bola IKIP PGRI Bali.  Sampel  diambil  dari  populasi yang  memenuhi  kriteria  inklusi  :  1). Jenis  kelamin  laki-laki,  2).  Usia  19- 22  tahun,  3).  Tinggi  badan  168 sampai  dengan  179  cm,  5).  Berat badan  65-70  kg,  6).  Berbadan  sehat, serta  kriteria  eksklusi  :  1).  tidak bersedia  menandatangani informed consent .
Variabel bebas dalam penelitian  ini  adalah  Latihan  Barrier Hops  5  menit  4  Set  Dan  10  menit  2 Set,  sedangkan  variabel  tergantung adalah peningkatan
jauhnya tendangan bola lambung. Sampel  dalam  pelatihan  5 menit 4 set dan 10 menit 2 set sama- sama  melakukan  gerakan  melompati ( hoping )  rintangan  berupa count setingi  30  cm  dan  istirahat  antar  set dalam  pelatihan  ini  adalah  2  menit. Orang coba berdiri dengan jarak dua meter  di  belakang  count  yang  sudah ditaruh  dengan  jarak  masing-masing count sejauh 60 cm, sikap siap untuk melompat, berhadapan dengan rintangan  ( count )  possi  kaki  tertutup rapat  pandangan  ke  depan.Frekuensi pelatihan perminggu sebanyak 4 kali dan lama pelatihan selama 6 minggu.

## HASIL PENELITIAN
Tabel 1 Karakteristik Subjek Penelitian Pada Dua Kelompok Perlakuan Karakteristik n Kelompok Perlakuan I  Kelompok Perlakuan II Rerata SB Rerata SB Tinggi Badan (cm) 12 171, 50 2,02 170,80 1,11 Berat Badan (kg) 12 68,08 1,92 68,33 1,61 Umur (th) 12 20,83 0,94 20,75 0,75 Waktu Tempuh lari 2,4 Km (mnt) 12 11,29 0,13 11,17 0,34 Karakteristik    ke  dua kelompok  subjek  penelitian  berada dalam  kondisi    yang    sama dibuktikan  secara  statistic  (p>0,05), sehingga    variabel  umur,    tinggi
badan    dan    berat    badan    tidak menimbulkan    efek    yang    berarti terhadap hasil  penelitian  ini Grafik
Hasil Uji Beda Rerata Jauhnya Tendangan lambung pemain Sepak bola antara Sesudah Pelatihan Pada Kelompok Perlakuan I  dan Kelompok Perlakuan II

## PEMBAHASAN
Setelah  melakukan  latihan barriers  hop 5  menit  4  set  dan  10 menit  2  set  selama  enam  minggu (latihan  empat  kali  dalam  seminggu) akan  berpengaruh  bagi  otot  yang telah  dilatih  terutama  otot  tungkai kaki. Latihan ini memberikan
pengaruh
terhadap
prestasi tendangan  jarak  jauh.  Hal  ini ditunjukkan  dari  rata-rata  tes  awal kelompok I (36,11 ± 3,01) meter dan sesudah  pelatihan  didapatkan  nilai sebesar  (40,06  ±  2,85)  meter  yang artinya ada peningkatan sebesar 3,95 terhadap  prestasi  tendangan  jarak pre (waktu) pos (waktu) kelompok I 36,11 40,06
Kelompok II 35,45 39,09 30 32 34 36 38 40 42 jar ak te n d n ag an
jauh.  Rata-rata  tes  awal  kelompok  II
(35,45  ±  2,57)  meter  dan  sesudah pelatihan nilai sebesar (39,09 ± 2,02) meter  yang  artinya  ada  peningkatan sebesar 3,64 terhadap prestasi tendangan  jarak  jauh.  Peningkatan prestasi tendangan jarak jauh tersebut didapatkan  dari  latihan barriers  hop
5  menit  4  set  dan  10  menit  2  set karena  adanya  peningkatan  daya ledak  otot  tungkai,  sehingga  prestasi tendangan  jarak  jauh  mengalami peningkatan. Harsono (1996:100) menjelaskan,  bahwa  tujuan  serta sasaran  utama  dari  latihan  adalah untuk  membantu  atlet  meningkatkan keterampilan dan prestasinya semaksimal mungkin. Sesuai pendapat Chu (1998:1) bahwa latihan pliometrik  merupakan  salah  satu bentuk latihan fisik untuk meningkatkan daya ledak otot. Sundoro Agung, 2013 membandingkan  latihan  Pliometrik Knee  tuck  jump dan Barrier  hops terhadap  hasil  tendangan  jarak  jauh pada  Pemain  SSB  Putra  Laksana Kecamatan Leksono Kabupaten Wonosobo  Tahun  2013      latihan barrier  hops  memberikan  pengaruh lebih baik dari pada latihan knee tuck jump pada  pemain  SSB  Putra Laksana  tahun  2013.  Simpulan  yang dapat diambil dari hasil penelitian ini adalah  latihan barrier  hops lebih efektif untuk meningkatkan kemampuan  tendangan  jarak  jauh dengan hasil yang baik dibandingkan dengan  latihan knee  tuck  jump .  Hal ini  sesuai  dengan  penelitian  yang dilakukan  oleh  Markovic  (2007) yang  menyimpulkan  bahwa  latihan pliometrik depth jump
dapat meningkatkan power tungkai sebesar 87%,  hasil  ini  lebih  besar  daripada
hasil  latihan Barrier  Hops dengan peningkatan sebesar 85%.
Menurut  Khoiril  Anam besarnya  sumbangan  kekuatan  otot tungkai  terhadap  tendangan  jarak jauh adalah 28,4%, besarnya sumbangan  kecepatan  gerak  tungkai terhadap tendangan jarak jauh adalah 25,3% (2012: 26). Faktor - faktor yang dimaksud menurut Sarumpaet (1992) adalah  teknik  menendang  bola  yang perlu di perhatikan yaitu kaki tumpu,
kaki ayun, bagian bola yang ditendang,  sikap  badan,  pandangan mata,  dan  gerak  lanjutan.  Selain  itu menurut  Soedarminto  (2008),  bahwa sudut  elevasi  45º  merupa-  kan  sudut optimal  untuk  menghasilkan  jarak horizontal  terbesar.  Maka  dalam upaya  meningkatkan  ke-  mampuan tendangan jarak jauh perlu diperhati- kan  secara  serius  aspek  teknik menendang  yang  baik  dan  sudut elevasi bola saat ditendang, selain itu juga kondisi fisik  yang ikut berperan dalam  tendangan  jarak  jauh  tersebut agar memperoleh hasil yang maksimal.
Prestasi  tendangan  jarak jauh  yang  didapatkan  dari  latihan dilakukan  sesuai  dengan  prinsip latihan yang dijelaskan oleh Harsono (1996:103)  bahwa  beban  latihan yang  diberikan  kepada  atlet  haruslah cukup  berat  dan  cukup  bengis,  serta harus berulang kali dengan intensitas cukup  tinggi.  Berdasarkan  dari  hasil tes awal dan tes akhir tendangan jauh antara latihan pliometrik barrier hop
5  menit  4  set  dan  10  menit  2  set dalam peningkatan prestasi
tendangan  lambung  jauh.  Latihan barriers  hop 5  menit  4  set  dan  10 menit 2 set  yang dilakukan selama 6 minggu  sama-sama  meningkatkan
jarak tendangan bola lambung pemain  sepak  bola.  Hal  ini  dapat dibuktikan dengan adanya peningkatan  rata-rata  ( mean )  yang didapatkan oleh masing-masing kelompok latihan. Kelompok I
barrirs  hop  barriers  hop 5  menit  4
set  mengalami  peningkatan  ( mean ),
yaitu sebesar 3,95 sedangkan kelompok II hanya mengalami
peningkatan  ( mean ) sebesar3,64.

## SIMPULAN DAN SARAN
Simpulan Berdasarkan  hasil  analisis data  dan  pembahasan  maka  dapat disimpulkan penelitian sebagai
berikut  :  Pengaruh  Pelatihan  Barrier Hop  5  Menit  4  Set  Sama  Baik Dengan    10  Menit  2  Set  Terhadap Jarak  Tendangan  Bola  Lambung Pemain  Sepak  Bola  UKM  IKIP PGRI Bali

## Saran
Saran  yang  disampaikan berdasarkan  temuan  dan  kajian penelitian  ini  adalah  Bagi    peneliti, penelitian  ini  sebagai    masukan untuk  melakukan  penelitian  lebih lanjut yang berkaitan dengan jauhnya tendangan  bola  lambung  dalam pemain sepak bola.

## DAFTAR PUSTAKA
A.  Chu,  Donald.1998. Jumping  Into Plyometrics. Canada: Human Kinetics. Anam  K,  Kekuatan  Otot,  Kecepatan Gerak,  Dan    Panjang Tungkai Dalam Tendangan  Jarak  Jauh, Journal  of  Sport  Sciences and  Fitness ,  Jurusan  Ilmu Keolahragaan, Fakultas Ilmu Keolahragaan ,  Universitas  Negeri  Semarang, Indonesia, 2012 Bompa,  T.  O.  2003.  Power  Training for  Sport  Plyometrics  for Maximum Power Development.  New  York: Mosaic Press. Bompa, T.O,  Gregory,  H.G.  2009. Periodization, Theory  and Methodology  of  Training. Champaign: Human Kinetics. Cayoto,  2007    Pengaruh  Latihan Knee  Tuck  Jump  Dan Barrier  Hops  Terhadap Hasil Tendangan Bola Lambung Jauh Pada Siswa Putra Ekstrakurikuler Sepakbola  Smp  Negeri  3 Bojong Kabupaten Pekalongan Tahun Pelajaran 2006/2007 Furqon, H. dan Muchsin Doewes.2002.  Pliometrik Untuk Meningkatkan Power. Surakarta: Program Pasca  Sarjana  Universitas Sebelas Maret. Harsono. 1996. Prinsip-prinsip Pelatihan.  Bahan  Untuk Penataran Pelatihan Olahraga Jakarta: CV.Tambak Kesuma. Hay,  J.G.  1978.  The  Biomechanics of Sport Techniques. Englewood Cliffs: Precentice Hall, Inc. Hilmi Zadah Faidlullah, Dwi Roselina Kuswandari. Pengaruh Latihan Pliometrik  Depth  Jump dan Barrier Hops Terhadap Hasil Tendangan Lambung
Atlit  Sepak  Bola  Pemula
di SMP Al-Firdaus Surakarta. Jurnal Fisioterapi Volume 9 Nomor 1, April 2009 Koger,  Robert.  2007.  Latihan  Dasar Andal  Sepakbola  Remaja. Klaten: Macanan Jaya Cemerlang Markovic G, Jukic I, Milanovic D, et al.  “Effects  of  sprint  and plyometric training on muscle function and athletic  performance”,  J Strength Cond Res. 21(2):543-9, 2007. Nala,  N.  2011.  Prinsip  Pelatihan Fisik  Olahraga.  Denpasar:
Udayana  University  Press.
Hlm 2,12- 21, 135-142 Pocock,  S.J.  2008.  Clinical  Trial;A
Practical  Approach.  New York:  A  Willey  Medical Publication Putra, Domi. 2013. Pengaruh Latihan Box Jump dan Barrier Hop Terhadap  Kekuatan  Otot Tungkai. Jambi : Universitas Jambi. Radclife, J.C. dan Farentinos, RC.2002. Pliometrik untuk Meningkatkan Power. Terjemahan  M.  Furqon  H. dan Muchsin Doewes.Surakarta: Program Studi Ilmu Keolahragaan, Program Pasca  Sarjana  Universitas Sebelas Maret Saifu.  2008.  Mengenal  Latihan Pliometrik. Kendari: Universitas Haluoleo Sucipto,  dkk..  2001.  Sepak  Bola. Depdiknas Direktorat Jenderal  Pendidikan  Dasar dan Menengah Bagian Proyek  Penataran  Guru SLTP Setara D-III. Sundoro  Agung,  2013.  Pengaruh latihan  Pliometrik  Knee tuck  jump  dan  Barrier hops terhadap hasil tendangan  jarak  jauh  pada Pemain SSB Putra Laksana Kecamatan Leksono Kabupaten Wonosobo Tahun 2013. Veroshinski,  1966  dalam  Cayoto  “ pengaruh latihan knee tuck jump  dan  barrier  hops terhadap  hasil  tendangan bola  lambung  jauh  pada siswa putra ekstrakurikuler sepakbola  SMP  Negeri  3 Bojong kabupaten Pekalongan Tahun pelajaran 2006/2007” Wahjoedi.  2000.  Tes  Pengukuran untuk  Bidang  Olahraga, Kedokteran dan Fisikologi. Usaha Nasional.Sukatamsi.  1984. Teknik Dasar Bermain Sepak  Bola.  Solo:  Tiga Serangk Soedarminto. 2008. Dasar-dasar kinesiologi. Jakarta : Universitas Terbuka