PELATIHAN DOUBLE LEG BOUND 10 REPETISI 5 SET MENINGKATKAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI SISWA PUTRA KELAS VIII D SMP PGRI 5 DENPASAR TAHUN PELAJARAN 2015/2016
I Gede Dedyk Suantika * , I Ketut Sumerta ** , Ngurah Adi Santika ***
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan, Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi
PENDAHULUAN Daya ledak sangat berperan dalam cabang olahraga bola voli,  sehingga  dapat  dikatakan,  daya ledak  merupakan  variabel  yang menentukan  untuk  mencapai  prestasi maksimal,  maka  diperlukan  suatu metode  pelatihan  tentang  daya  ledak ini  melalui  gerakan-gerakan  yang lebih efektif. Mengingat hal tersebut, maka  tertarik  peneliti  melakukan penelitian  daya  ledak  otot  tungkai terhadap  siswa  putra  kelas  VIII  D SMP  PGRI  5  Denpasar  tahun pelajaran  2015/2016  dengan  bentuk Pelatihan Double  Leg  Bound 10 Repetisi  5  Set  Meningkatan  Daya Ledak Otot Tungkai. Untuk melakukan  pelatihan  daya  ledak  otot tungkai  secara  dinamis  ada  tiga ketentuan  yang  harus  selalu  diingat dan  disadari:  (1)  pengerahan  tenaga yang  benar  (2)  kecepatan  gerakan lambat atau cepat dan (3) perentangan dan pengkerutan otot.
Pelatihan  yang  diterapkan
pada  penelitian  ini  adalah  Pelatihan Double Leg Bound 10 Repetisi 5 Set Meningkatan  Daya  Ledak  Otot Tungkai  terhadap  daya ledak  otot tungkai  dalam  permainan  bola  voli. Tipe  pelatihan  yang  digunakan  pada penelitian  ini  terdiri  dari  dua  tipe pelatihan  yaitu  :  Pelatihan Double
Leg Bound 10  Repetisi  5  Set
Meningkatan  Daya  Ledak  Otot
Tungkai  terhadap  daya ledak  otot tungkai. Pelatihan yang akan diterapkan pada penelitian ini berlangsung selama 6 minggu,
dengan  pertimbangan  waktu  tersebut sudah dapat memberikan hasil penelitian  yang  efektif.  Pelatihan dilakukan terhadap siswa putra kelas VIII D SMP PGRI 5 Denpasar tahun pelajaran  2015/2016  .  berdasarkan pada  observasi  dan  penelitian  hasil awal  walaupun  SMP  PGRI  5 Denpasar  sudah  sering  mengikuti kejuaraan  olahraga  permainan  bola voli baik ditingkat kabupaten maupun  provinsi,  akan  tetapi  para pemain  bola  voli  siswa  putra  kelas VIII D SMP PGRI 5 Denpasar belum dapat menunjukkan hasil yang maksimal  dalam  meraih  prestasi. Berdasarkan  uraian  latar  belakang masalah,  dapat  dirumuskan  rumusan masalah  sebagai  berikut  :  Apakah pelatihan double  leg  bound dapat meningkatkan daya ledak otot tungkai  siswa  putra  SMS  PGRI  5
Denpasar Tahun Pelajaran 2015/2016
?  Tujuan  penelitian  adalah  untuk mengetahui  dalam  pelatihan double leg bound dapat atau tidak meningkatkan daya ledak otot tungkai pada siswa putra SMP PGRI
5 Denpasar Tahun Pelajaran 2015/2016. METODE PENELITIAN
Rancangan  Penelitian,  Populasi, dan Sampel Penelitian ini menggunakan rancangan ordinal pairing  Randomized  Pre and  Post
Tes  Kontrol  Group  Design .  Subjek terdapat  15  orang  per  kelompok. Penelitian  ini  dilakukan  di  lapangan Dwijendra.  Penelitian  ini  dilakukan dari  Bulan  April  sampai  Mei  2016. Populasi  target  penelitian  adalah seluruh  siswa  putra  SMS  PGRI  5 Denpasar Tahun Pelajaran 2015/2016 yang  berjumlah  30  orang.  Sampel diambil dari populasi yang memenuhi kriteria inklusi : 1). siswa putra  SMS  PGRI  5  Denpasar  Tahun Pelajaran 2015/2016, 2). Jenis kelamin  laki-laki,  3).  Usia  15-18 tahun, 4). Tinggi badan 155-175 cm, 5).  Berat  badan  44-75  kg,  6). Berbadan  sehat  (tidak  ada  gangguan kelincahan),  7).  Kebugaran  fisik berada  pada  keadaan  baik,  8). Bersedia  mengikuti  pelatihan,  dan kriteria eksklusi : Sampel berdomisili diluar  wilayah  kota  Denpasar,  serta kriteria  Pengguguran  ( Drop  out )  1). Cedera pada saat pelatihan, 2). Tidak datang 3 kali berturut-turut pada saat penelitian. Besar sampel dalam penelitian ini dihitung dengan menggunakan  rumus Pocock dan didapatkan  jumlah  sampel  minimal adalah  10  untuk mengantisipasi  data sampel  yang  terpilih  tidak  normal maka  jumlah  sampel  ditambah  50% menjadi  15  untuk  masing-masing kelompok,  sehingga  jumlah  sampel keseluruhan adalah 30 orang. Dengan cadangan untuk masing-masing kelompok sebanyak 3 orang. Variabel  Penelitian  dan  Takaran
Pelatihan
Variabel bebas dalam penelitian ini adalah Pelatihan Double leg bound (Kelompok perlakuan)dan  Pelatihan Alternate leg  bound (  Kelompok  kontrol) sedangkan  variabel  terikat  adalah meningkatkan daya ledak otot tungkai  siswa  putra  SMP  PGRI  5 Denpasar.  Umur,  jenis  kelamin, tinggi  badan,  berat  badan,  dan kebugaran  fisik  merupakan  variabel kontrol.
Kelincahan  tubuh  adalah kemampuan tubuh atau bagian tubuh untuk mengubah arah gerakan secara mendadak  dalam  kecepatan  yang sangat  tinggi.  Misalnya  mampu berlari  berbelok-belok,  lari  bolak- balik dalam jarak dan waktu tertentu, atau  kemampuan  berkelit  dengan cepat  dalam  posisi  tetap  berdiri stabil 4 .  Kebugaran  fisik adalah kebugaran  fisik  untuk  siswa  yang berumur 15-18 tahun dipakai pengukuran kesegaran jasmani dalam katagori  sedang.  Pengukuran  yang dipakai  adalah  pengukuran  lari  2,4 km.

## HASIL PENELITIAN
Data  diolah  dan  dianalisis dengan langkah-langkah sebagai berikut : 1). Data umur, tinggi badan, berat  badan,  kebugaran  fisik,  rerata, SB, minimum, dan maksimum dianalisis menggunakan uji deskriptif,  2).  Data  terdistribusi normal  yang  diuji  menggunakan Saphiro  Wilk  Tes ,  serta  data  bersifat homogen  yang  diuji  dengan Lavane Tes dengan  batas  kemaknaan  0,05, 3).  Data  berdistribusi  normal  dan homogen,  maka  digunakan  data kelincahan  sebelum  dan  sesudah dilakukan  pelatihan  pada  kelincahan pada kedua kelompok.
Tabel 1

## Uji Rerata Perbedaan Peningkatan Kelincahan Sebelum dan Sesudah Pelatihan
Pengukuran Daya Ledak Min. Max. Rerata SB Beda t p Tes Awal 23,0 41,3 32,927 4.8278 Kelompok  (cm) Kontrol 5,266 -13.830  0,000 Tes Akhir 29,0 44,7 38,193 4.0236 (cm) Tes Awal 21,0 39,9 32,660 5.0424 Kelompok (cm) 6,427 -11.522  0,000 Perlakuan Tes Akhir (cm) 31,5 44,9 39,087 3.7738

## Tabel 2
Data Uji Perbedaan Efek Perlakuan Antar Kelompok Dengan T-Test Independent Dalam Menentukan Hasil Akhir Pengukuran Kelincahan
Kelompok Rerata t p Beda Rerata Kontrol 38.193 Post-test -0,627 0,536 0,894 Perlakuan 39.087 Berdasarkan  hasil  analisis dengan  menggunakan  uji t-paired test seperti  pada  tabel  1  dapat disampaikan bahwa rerata pengukuran  awal  pada  kelompok kontrol  =  16,04±0,66  detik.  Rerata pengukuran  akhir  pada  kelompok kontrol  =  15,08±0,67  detik.  Rerata
hasil pengukuran awal pada kelompok  perlakuan  =  16,02±0,63 detik.  Rerata  pengukuran  akhir  pada kelompok  perlakuan  =  14,69±0,46 detik. Hasil pengukuran pada kelompok  kontrol  diperoleh  nilai beda  rerata  0,95  detik  dan  kelompok perlakuan  diperoleh  nilai  beda  rerata
1,32  detik.  Dan  menunjukan  nilai  p lebih  kecil  dari  0,05  (p  <  0,05) sehingga menyatakan ada peningkatan  yang  signifikan  pada masing-masing kelompok dan hipotesis nol ditolak. Berdasarkan  hasil  analisis dengan menggunakan uji t-test independent seperti  pada  tabel  2
dapat  disampaikan  bahwa  Rerata hasil pre  test pada  kelompok perlakuan = 16,02±0,63 detik. Rerata post  test pada  kelompok  kontrol  = 15,08±0,67  detik.  Rerata post  test kelincahan pada kelompok perlakuan = 14,69±0,46 detik. Hasil pada kedua kelompok diperoleh nilai  beda rerata 0,02 detik dengan nilai  p lebih besar dari  0,05  (p  >  0,05)  sehingga menyatakan  tidak  ada  perbedaan yang  signifikan  pada pre  test kedua kelompok.  Lalu  pada  hasil post test kedua kelompok diperoleh nilai beda rerata  0,38  detik.  Dan  menunjukan nilai p  lebih  besar  dari  0,05  (p  >
0,05) sehingga menyatakan tidak ada perbedaan  yang  signifikan  pada post
test kedua  kelompok  dan  hipotesis nol  diterimBerdasarkan  persentase rerata perubahan Tidak ada perbedaan  yang  signifikan  antara hasil post test kedua kelompok, tetapi didapatkan  hasil  bahwa  pelatihan double  leg  bound 10  repetisi  5  set lebih  baik  daripada alternate  leg bound dalam  meningkatkan  daya ledak  ledak  otot  tungkai  siswa  putra kelas  VIII C  dan  D  SMP  PGRI  5 Denpasar tahun pelajaran 2015/2016

## SIMPULAN DAN SARAN Simpulan
Berdasarkan  hasil  analisis data  maka  dapat  disimpulkan  bahwa pelatihan lari amplop dan lari zig-zag
2 repetisi 3 set sama-sama
meningkatkan kelincahan dan menyatakan  hipotesis  nol  ditolak. Menurut  statistik  hasil post  test kedua kelompok tidak ada perbedaan yang  signifikan  dan  hipotesis  nol diterima,  tetapi  didapatkan  hasil rerata dan persentase bahwa pelatihan  lari  amplop  lebih  baik daripada lari zig-zag
dalam meningkatkan kelincahan siswa putra peserta  ekstra  kurikuler  pencak  silat SMA  Dwijendra  Denpasar  tahun pelajaran 2015/2016.
Saran Untuk orang awam, pembina,  pelatih  dan  guru  olahraga serta  atlet  yang  ingin  memperbaiki dan  meningkatkan  kelincahan,  harus mengetahui bahwa yang perlu ditingkatkan adalah kemampuan mengubah  arah  gerak  dan  berpindah tempat  dengan  cepat  dan  seimbang. Karena dalam pencak silat kelincahan adalah komponen
penting.

## DAFTAR PUSTAKA
Anwar,  M.  I.  2003. Dasar-Dasar Statistika . Bandung : ALFABETA. Ikatan  Pencak  Silat  Indonesia.  1975. Pencak Silat , available from : http://cyberiqro.wordpress. com/pencak-silat/,  accesed tanggal 8 Oktober 2015.
Maksum.  A.  dan  Toho  C.  M.  2007.
Sport  Development  Index. Jakarta: PT. Index.
Nala,  I  Gusti  Ngurah.  2015. Prinsip Pelatihan  Fisik  Olahraga . Denpasar : Udayana University Press.