JURNAL LAMPUHYANG LEMBAGA PENJAMINAN MUTU STKIP AGAMA HINDU AMLAPURA Volume 15 Nomor 2 Juli 2024 p-ISSN:2087-0760;e-ISSN:2745-5661 http://e-journal.stkip-amlapura.ac.id

## EKSTRAKURIKULER YOGA BAGI SISWA KELAS VIII SMP NEGERI 8 DENPASAR (Proses Pelaksanaan dan Implikasinya)
I Wayan Lali Yogantara¹), Cindy Ayu Ramadhani Pratiwi²) Universitas Hindu Negeri I Gusti Bagus Sugriwa Denpasar laliyoga12@gmail.com¹, cindyayu1222@gmail.com²
Direvisi 21 Juni 2024 Diterima 26 Juni 2024 Diterbitkan 1 Juli 2021
Abstrak SMP  Negeri  8  Denpasar  melaksanakan  ekstrakurikuler  dengan  berbagai  materi  di antaranya adalah yoga. Ekstrakurikuler yoga hanya diperuntukkan badi siswa kelas VIII. Tujuan penelitian ini adalah untuk menganalisis proses dan implikasi pelaksanaan ekstrakurikuler yoga bagi siswa kelas VIII SMP Negeri 8 Denpasar. Digunakan jenis penelitian kualitatif, pengumpulan data  dengan  teknik  observasi,  wawancara,  dan  studi  dokumen.  Teknik  analisis  data menggunakan analisis deskriptif kualitatif. Hasil penelitian menunjukkan: (1) Proses pelaksanaan ekstrakurikuler  yoga  bagi  siswa  kelas  VIII  SMP  Negeri  8  Denpasar,  diawali dengan  persiapan sarana  dan  prasana,  persembahyangan  bersama  di  lapangan  sekolah,  pemanasan  atau peregangan, latihan asana, pranayama dan meditasi,  pengarahan  pelatih dan  diakhiri  dengan penutupan  dan  acara  bebas,  (2)  Implikasi  pelaksanaan  bagi  siswa  kelas  VIII  SMP  Negeri  8 Denpasar,  meliputi  peningkatan  kesehatan  fisik  dan  spiritual  siswa,  peningkatan  kualitas pembelajaran siswa dan peningkatan prestasi belajar siswa.
Kata Kunci : Ekstrakurikuler yoga, pembelajaran siswa.
AbstraSMP  Negeri  8  Denpasar  carries  out  extracurricular  activities  with  various  materials, including yoga. The yoga extracurricular is only intended for class VIII students. The aim of this research is to analyze the process and implications of implementing extracurricular yoga for class VIII students at SMP Negeri 8 Denpasar. Qualitative research was used, data collection using observation  techniques,  interviews  and  document  study.  The  data  analysis  technique  uses qualitative descriptive analysis. The results of the research show: (1) The process of implementing extracurricular yoga for class VIII students at SMP Negeri 8 Denpasar, starting with preparation of  facilities  and  infrastructure,  praying  together  in  the  school  field,  warming  up  or  stretching, practicing asana,  pranayama and  meditation,  directing  the  trainer  and  ending  with  closing  and free events, (2) Implementation implications for class VIII students at SMP Negeri 8 Denpasar, including  improving  students'  physical  and  spiritual  health,  improving  the  quality  of  student learning and increasing student learning achievement.
Keywords : Yoga extracurricular, student learning.

## I. PENDAHULUAN
Dewasa ini yoga berkembang di  seluruh  belahan  dunia.  Maharsi Patanjalai  dikenal  sebagai  pencetus ajaran yoga. Beliau menyususn kitab yoga  yaitu  Kitab  Yoga  Sutra.  Yoga Sutra  Patanjali  terbagi  atas  empat bagian  dengan  194  sutra.  Bagian pertama  disebut samadhi  pada,
isinya  tentang  sifat,  tujuan  dan bentuk  ajaran  yoga.  Bagian  kedua disebut sadhana pada , isinya tentang  pelaksanaan  ajaran  yoga seperti  cara  mencapai samadhi dan karmaphala. Bagian  ketiga  disebut wibhuti  pada ,  mengajarkan  segi kebatinan  ajaran  yoga  dan  juga kekuatan  gaib.  Bagian  keempat
disebut kaiwalya  pada, melukiskan tentang alam kelepasan dan
kenyataan roh yang mengatasi alam dunia,  bagian  tersebut  tidak  hanya dilakukan  pada  tingkat  dewasa, tetapi juga pada tingkat usia remaja. Yoga  merupakan  sebuah  ilmu  yang menjelaskan  mengenai  hubungan fisik,  mental  dan  spiritual  untuk mencapai sistem kesehatan menyeluruh dalam tubuh (Darmayanti, 2022). Yoga  pada  anak-anak  dapat difokuskan sesuai dengan kebutuhan  anak  itu  sendiri.  Anak pada masa tumbuhkembangnya
membutuhkan  fisik  yang  sehat sehingga  mereka  dapat  melakukan berbagai tugas perkembangan mereka  dengan  optimal.  Berbeda dengan  kebanyakan  orang  dewasa yang  mayoritas  memilih  yoga  untuk mengobati  berbagai  penyakit,  yoga untuk  anak  terlebih  pada  usia sekolah sangat baik untuk peningkatan  konsentrasi  belajar.
Konsentrasi merupakan kemampuan untuk mempertahankan atensi dalam  periode  yang  lebih  lama.
Atensi  merupakan  gerbang  utama masuknya  sebuah  informasi  pada individu. Konsentrasi sangat dibutuhkan  di  dalam  sebuah  proses belajar  anak.  Dengan  konsentrasi, pemrosesan  informasi  di  dalam kegiatan belajar anak menjadi optimal dan tentunya akan mempengaruhi hasil belajarnya. Agama Hindu memiliki
banyak  ajaran-ajaran  yang  terkait dengan  etika,  moral  dan  kesehatan salah  satunya  adalah  ajaran  yoga. Ajaran  yoga  mengandung  banyak pendidikan yang terkait dengan fisik, mental, dan spiritual sehingga mampu  meningkatkan  etika,  moral, keyakinan maupun kesehatan. Yoga adalah sebuah aktivitas yang
mengarahkan seseorang untuk berkonsentrasi, mengatur nafas, menenangkan pikiran, dengan pose- pose tertentu. Yoga dilakukan berdasarkan  rekognisi  realistis  dari keadaan  psikologis  seseorang  saat ini.  Banyak  manfaat  yang  dapat diperoleh dari yoga, yaitu memperbaiki postur tubuh, melancarkan aliran darah, mengurangi stres, menambah kekuatan, dan meningkatkan konsentrasi. Yoga  tidak  hanya  terbatas pada latihan fisik (badan) tetapi yoga juga  kaya  dengan  latihan-latihan untuk pikiran dan jiwa. Yoga  adalah suatu metode untuk mencapai keselarasan tubuh, pikiran dan jiwa. Pengaruh  pikiran  terhadap  tubuh lebih  kuat  daripada  pengaruh  tubuh terhadap pikiran. Yoga bukan hanya untuk  latihan  fisik  tetapi  juga  kaya dengan  latihan  untuk  mental  yang harmoni untuk membangkitkan kedamaian  pikiran.  Tubuh  dapat mempengaruhi  pikiran  dan  pikiran juga  dapat  mempengaruhi  tubuh. Pikiran  dapat  dikendalikan  dengan terus  menerus  mempraktikkan  dan melepaskan ikatan duniawi. Seseorang yang ingin berhasil dalam yoga, ia harus belajar tanpa keterikatan. ingkat kesadaran seseorang  bisa  dinilai  dari  sejauh mana  ia  bebas  dari  keterikatan  dan menarik semua objek-objek indra ke dalam diri, dengan demikian kebahagiaan  yang  sempurna  dapat dirasakan.    Somvir  (2009:  19) menyatakan  bahwa  dengan  belajar yoga,  akan  mengetahui  penyebab masalah  yang  sedang  dihadapi bukanlah  berasal  dari  orang  lain. Saat kesadaran muncul maka seseorang mulai memperbaiki kesalahan-kesalahan, tidak membenci atau marah dengan orang
lain. Dengan belajar yoga, mata akan terbuka, dan membantu meninggalkan  kebiasaan-kebiasaan buruk, dan mendekatkan diri kepada Tuhan, menjadi spiritual, mau mendengar suara jiwa bukan pikiran. Yoga  juga  membuat  konsetrasi terhadap apapun menjadi baik, yoga meningkatkan spiritual. Setelah seseorang  memiliki  hidup  spiritual maka tidak lagi membenci, menyakiti bermusuhan  dengan  orang  lain maupun dengan orang  yang pernah berhubungan dengannya. Melainkan justru akan menjadi sahabat, memanfaatkan  mereka,  memahami bahwa karena kesalahan sebenarnya  bukan  dari  mereka melainkan keserakahan dan keinginan-keinginan yang berlebihan, yang menyebabkan kesengsaraan. Keberhasilan  kegiatan  yoga
tersebut,  sangat  tergantung  dari peran  pelatih  dalam  kegiatan  ini. Peran pelatih dalam
mengembangkan kegiatan yoga sangatlah  diperlukan  karena  baik tidaknya  hasil  kegiatan  yoga  juga dipengaruhi  oleh  perannya  dan materi yang diberikan. Pelatih memainkan salah satu peran
terpenting dalam ekstrakulikuler yoga. Pelatih adalah seseorang yang akan berhubungan langsung dengan siswa dan tidak hanya akan berdampak  pada  individu  itu  sendiri tetapi  juga  pada  komunitas  siswa. Oleh  karena  itu,  penting  menyadari banyak  peran  dan  tanggung  jawab yang  harus  dipenuhi  oleh  pelatih yang baik, dan strategi menyampaikannya  dengan  sukses kepada para siswa. SMP  Negeri  8  Denpasar merupakan sekolah yang menerapkan  ekstrakurikuler  yoga dalam  pengembangan  fisik,  mental
untuk
peningkatan kualitas pembelajaran.  Ekstrakurikuler  yoga di  sini  mencakup  siswa  kelas  VIII, karena  menyiapkan  mereka  untuk menuju ke jenjang kenaikan kelas IX yang membutuhkan kualitas pembelajaran lebih meningkat. Fenomena yang ada, bukan kelas VII atau IX yang diberikan ekstrakurikuler  termasuk  kurikuler yoga,  karena  siswa  kelas  VII  masih dalam tahap menyesuaikan lingkungan sekolah dan siswa kelas
IX  sudah  mulai  terfokus  pada  mata pelajaran untuk kelulusan.
Pada  tingkat  SMP  siswa mengalami  masa  peralihan  dari masa  anak-anak  menuju  masa remaja  sehingga  pada  masa  ini sangat  baik  untuk  menerapkan ekstrakurikuler yoga dalam pengembangan  fisik,  mental  dan spiritual  siswa  untuk  peningkatan kualitas pembeljarannya. Pelaksanaan  ekstrakurikuler  yoga dapat  berjalan  baik  dan  lancar  jika ada guru atau pelatih/ instruktur yang mempunyai keterampilan yang memadai.  Guru  Agama  Hindu  di SMP  Negeri  8  Denpasar  saat  ini belum  memiliki  pemahaman  dan keterampilan  yang  optimal  tentang yoga.  Oleh  karena  itu,  masih menggunakan tenaga atau instruktur yoga  dari  luar  SMP  Negeri  8 Denpasar.
Pelaksanaan ekstrakurikuler  yoga  bagi    siswa kelas  VIII  SMP  Negeri  8  Denpasar, dan implikasi
pelaksanaan ektrakulikuler yoga  bagi siswa kelas VIII SMP Negeri 8 Denpasar. Tujuan penelitian adalah untuk menganalisis proses  dan  implikasi  pelaksanaan ektrakulikuler yoga  bagi siswa kelas VIII SMP Negeri 8 Denpasar.

## II.  TINJAUAN PUSTAKA
Penelitian  tentang  implikasi ekstrakurikuler  bagi  siswa  kelas  VIII SMP Negeri 8 Denpasar, didasarkan atas  beberapa  rujukan.  Sani  (1999) dalam bukunya yang berjudul “Yoga untuk Kesehatan” menjelaskan beberapa  hal  yang  berhubungan dengan asana (sikap badan), pranayama (pernafasan) serta manfaat  latihan asana. Di  samping itu dalam buku tersebut menguraikan tentang meditasi dasar-dasar
penyembuhan  yoga  dan  sistem pertahanan  dan  sistem  kekebalan tubuh.  Kontribusi  buku  yoga  yang ditulis  oleh  Sani  adalah  dalam peningkatan wawasan dan pengembangan konsep yoga.
Somvir  (2007)  dalam  bukunya  yang berjudul  “Mari  Berlatih  Yoga  (Yoga Untuk  Badan,  dan  Jiwa)”  dibahas tentang  persiapan  melakukan  yoga, jadwal  kegiatan  sehari-hari  seorang praktisi  yoga,  penyakit  dan asana penyembuhan,  yoga  untuk  sehari- hari, pranayama,  asana,  dhyana atau  meditasi, hasya  yoga dan makna vegetarian. Kontribusi bukunya  Somvir  terhadap  penelitian ini  adalah  memperluas  pemahaman tentang jenis-jenis
asana, pranayama dan meditasi yang menjadi materi latihan dalam pelaksanaan  ekstrakurikuler  yoga bagi  siswa  kelas  VIII  SMP  Negeri  8 Denpasar. Kinasih (2010) dalam jurnalnya berjudul “Pengaruh Latihan Yoga Terhadap Peningkatan Kualitas Hidup” menyimpulkan bahwa latihan yoga dapat meningkatkan  kerja  sistem  tubuh yang  terdiri  dari  sistem  saraf  dan sistem organ tubuh yang mempengaruhi aspek psikologis dan aspek spiritual. Artikel jurnal ini tidak memfokuskan pentingnya posisi seorang guru atau pelatih yoga bagi
siswa,  melainkan  lebih  kepada pemahaman tentang implikasi pelaksanaan  ekstrakurikuler  yoga bagi  siswa  kelas  VIII  SMP  Negeri  8 Denpasar.  Berbeda  halnya  dengan Arta  (2020)  dalam  artikel  jurnalnya yang  berjudul  “Pembelajaran  Yoga Asanas  pada  Siswa  SD  PGRI  Kota Denpasar”  yang  uraiannya  lebih fokus  pada  tahapan  pelaksanaan seperti:  persiapan  tempat,  matras serta seragam olah raga dan kondisi siswa.  Di  samping  itu  juga  dibahas mengenai  nilai-nilai  seperti:  nilai pendidikan,  religius,  etika,  disiplin, multikultural  dan  kesehatan.  Yoga asanas ini diperuntukkan bagi siswa SD,  sedangkan  dalam  penelitian  ini yoga  asana  diperuntukkan  bagi siswa SMP, yaitu jenjang pendidikan setingkat lebih tinggi.

## III.  METODE PENELITIAN
Penelitian
tentang ekstrakurikuler yoga bagi siswa kelas VIII SMP 8 Denpasar menggunakan jenis  penelitian  kualitatif.  Dalam pengumpulan data digunakan teknik observasi,  wawancara,  dan  studi dokumen.  Observasi  dilakukan  saat kegiatan  yaitu  pada  hari  Sabtu sesuai  jadwal  ekstrakurikuler  yoga, wawancara dilakukan terhadap pihak  terkait  yaitu  Kepala  Sekolah, guru  agama  Hindu  dan  instrukur yoga,  sedangkan  studi  dokumen dilakukan  terhadap  buku-buku  dan ejurnal  yang  relevan.  Sedangkan teknik  analisis  data  menggunakan analisis deskriptif kualitatif.
IV. PEMBAHASAN 1. Proses Pelaksanaan Ekstrakurikuler  Yoga  di  SMP Negeri 8 Denpasar 1)  Mempersiapkan  Sarana  dan Prasarana Sebelum memulai ekstrakurikuler yoga, pelatih/ instruktur dan para siswa mempersiapkan  bahan  atau  sarana pendukung  kegiatan  yoga  yang utama adalah matras yoga.
Pentingnya  matras  yoga  agar  para siswa  dan  pelatih  tidak  mengalami cedera,  kar  ena  jika  dilakukan  di sembarang  tempat  atau  dilakukan dengan  peralatan  yang  tidak  sesuai akan  menyebabkan  cidera.  Maka pentingnya  menggunakan  matras yoga  yang  berbahan  lembut,  dan tidak tipis. Pelatih memberi informasi kepada para siswa agar
mempersipkan  matras  yoga  yang layak  digunakan  dan  matras  yoga yang  dimiliki  secara  pribadi.  Terkait dengan ini, Arta (2020) dalam artikel jurnanya  bahkan  mengidentifikasi beberapa  tahapan  dalam  persiapan pelaksanaan yoga meliputi:
persiapan  tempat,  matras,  seragam sekolah serta kondisi siswa.
Siswa di samping mengenakan kostum  olah  raga  juga  semuanya membawa matras yang akan digunakan sebagai alas ketika berlatih  yoga  di  sekolah.  Siswa sampai di sekolah pada pukul 06.00 Wita  untuk  memulai  kegiatan  yoga bersama. Kegiatan ini rutin dilakukan para siswa dengan baik, dan sesuai dengan arahan pelatih bahwa ketepatan  waktu  dan  membawa matras yoga dari
rumah.
Sesampainya  di  sekolah  siswa menaruh  tas  dan  berkumpul  di lapangan  sekolah  sesuai  dengan barisan  kelas  yang  ditetapkan  oleh ketua kelas masing-masing. Setelah
itu  para  siswa  mulai  bersiap  pukul
06.40 Wita untuk memulai ekstrakurikuler yoga. 2) Persembahyangan Bersama Persembayangan wajib dilakukan  oleh  umat  Hindu  dalam memulai segala kegiatan, baik kegiatan di luar rumah atau di dalam rumah. Persembahyangan merupakan suatu pemujaan kehadapan Ida  Sang  Hyang  Whidi
Wasa/ Tuhan  Yang  Maha  Esa secara  tulus  ikhlas  tanpa  adanya pamrih  apapun  dan  menghendaki terjadinya  hubungan  dengan  Tuhan atau  dapat  juga  diartikan  sebagai sarana  dalam  melakukan  puja  bakti kepada Tuhan. Melakukan persembahyangan bersama di lapangan  membentuk  para  siswa agar dapat merasakan energi positif satu sama  lain dari keheningan  dan juga udara yang segar. Para siswa yang akan melaksanakan  ekstrakurikuler  yoga bersembahyang  bersama  disetasi pelatih  yoga  di  lapangan  sekolah yang  sekaligus  sebagai  tempat melakukan ekstrakuikuler yoga tersebut.  Kegiatan  ektrakurikuler yoga  dilakukan  pada  hari  Sabtu pukul  06.50-8.10  Wita  agar  tidak mengganggu  pembelajaran  lainnya. Pada  hari  tersebut  hanya  2  mata pelajaran yang memang
dikhususkan  untuk  olah  raga  dan tidak membebani para siswa. Hal ini dilakukan  agar  para  siswa  senang dan  tidak  jenuh  dalam  menerima pembelajaran  di  SMP  Negeri  8 Denpasar.  Sebelum  memulai  yoga pelatih memulai dengan persembahyangan  bersama  yaitu Puja Tri Sandya bersama, agar para siswa  dapat  mendalami  agama dengan baik. Meningkatkan
religiusitas  pada  para  siswa  adalah
peran penting bagi pelatih yoga agar para  siswa  mampu  membersihkan jiwa dan pikiran yang kotor dan dapat dengan  baik  melakukan  kegiatan ekstrakurikuler yoga.
Persembahyangan atau
melalukan  doa  bersama  sebelum melakukan  gerakan  yoga  sangat penting dilakukan. Sembahyang bersama  dapat  berfungsi  untuk menenangkan pikiran sehingga pikiran dapat terfokus dalam melakukan gerakan-gerakan yoga.

## 3) Pemanasan atau Peregangan
Pemanasan  atau peregangan merupakan  kegiatan  yang  biasanya dilakukan sebelum melakukan
kegiatan yoga karena memiliki
berbagai  macam  manfaat  untuk tubuh. Melakukan pemanasan sebelum  yoga  harus  dilakukan dengan tepat karena mampu melancarkan aliran darah, keseimbangan.  Koordinasi  tubuh mudah  bermasalah  jika  melakukan kegiatan  yoga  tidak  dimulai  dengan tahapan  yang  benar.  Pemanasan atau  peregangan  ini  sangat  penting agar  saat  melalukan  gerakan  yoga otot tidak kaget atau kram.
Pemanasan  atau  peregangan pada  tubuh  dianggap  membantu menjaga hingga meningkatkan kinerja dan kebugaran tubuh selama melakukan  praktek  yoga,  maka  dari itu pelatih tidak langsung melakukan yoga  asana melainkan  mengajak para siswa untuk pemanasan terlebih  dahulu.  Pemanasan  atau peregangan ini dapat juga membuat rileks dan membuat otot-otot elastis. Salah  satu  anggota  tubuh  yang memiliki peran penting dalam melakukan  aktivitas  yoga  adalah otot. Apabila pelatih mengajak siswa melakukan  latihan  fisik  yang  cukup berat  secara  tiba-tiba,  otot  akan
terkejut  dan  berisiko  membuatnya jadi  cedera.  Memulai  latihan  yoga terutama asana maka selalu didahului  dengan  pemanasan,  guna menghindari  cedera  otot.  Melalui pemanasan,  aliran  darah  ke  otot akan  meningkat  dan  begitu  pula dengan suhunya. Hal tersebut mengakibatkan  otot  dan  ligamen menjadi lebih lentur. Sehingga, risiko terjadinya  cedera  saat  melakukan asana ini  bisa  terminimalisir.  Para siswa  yang  akan  melaksanakan ekstrakurikuler yoga dengan melakukan  pemanasan  bersama guna  mencegah  cedera  apabila melakukan  gerakan-gerakan  pada yoga  yang  diberikan  oleh  pelatih. Pemanasan  sebelum  yoga,  tidak hanya  membantu  mengurangi  stres tetapi  juga  dapat  meningkatkan fleksibilitas  siswa  dan  mencegah cedera. Sama seperti jenis olahraga lainnya, seluruh tubuh membutuhkan waktu  untuk  menyesuaikan  diri dengan  tuntutan  fisik.  Pemanasan yang tepat akan membantu meningkatkan  detak  jantung  dan mengendurkan  otot,  membuatnya lebih  mudah  untuk  bergerak  melalui berbagai pose. Selain itu, pemanasan  sebelum  yoga  dapat membantu menjernihkan pikiran dan fokus pada nafas. Dengan
meluangkan  beberapa  menit  untuk menenangkan pikiran dan terhubung dengan  tubuh  fisik  siswa,  siswa dapat memasuki latihan yoga dengan perasaan nyaman dan rileks. Hasilnya, akan lebih mampu menemukan keseimbangan dan
harmoni  baik  di  dalam  maupun  di luar matras yoga. Pemanasan membantu  meningkatkan  sirkulasi dengan  membawa  lebih  banyak darah  ke  otot  dan  meningkatkan detak jantung.
4) Latihan Asana, Pranayama dan Meditasi Asana dalam yoga ini membantu  meningkatkan  kekuatan otot  tubuh.  Secara  spiritual,  melalui latihan asana akan  mempersiapkan tubuh lebih mantap melatih tahapan- tahapan yoga  asana. Latihan  ini dapat  memberikan  efek  yang  positif bagi kesehatan fisik, mental, emosional  dan  spiritual.  Waktu latihan yoga  asana lebih  efektif dilaksanakan  pada  pagi  hari  atau sore  hari.  Latihan yoga  asana sebagai sarana untuk lebih
mengetahui  keadaan  tubuh  baik bagian  dalam  maupun  bagian  luar. Berbagai latihan yoga yang berbeda- beda  dirancang  untuk  memberikan manfaat pada setiap stuktur anatomi, sistem  dan  organ  tubuh.  Latihan yoga  asana bertujuan  agar  siswa mampu  hidup  damai,  bahagia  dan berharga,  dapat  mengembangkan nilai-nilai kemanusiaan, mampu meningkatkan derajat hidup, supaya sifat  yang  baik  pada  para  siswa terwujud  nyata  pada  dirinya  serta kepada orang lain. Yoga asana juga dapat meningkatkan kesehatan serta menciptakan  keselarasan  antara tubuh,  pikiran  dan  jiwa  sehingga terbentuk kepribadian yang luhur dan dapat  mengembangkan  sikap  moral pada masing-masing diri siswa.
Mengawali melakukan gerakan asana inti, dilakukan terlebih dahulu Yoga  Surya  Namaskara.  Surya Namaskara merupakan gerakan yang  maksimal  tanpa  membatasi kebugaran fisik dan  kombinasi gerakan fisik, pernafasan dan konsentrasi harus dilakukan dengan benar. Saraswati (2002) menyatakan bahwa Surya Namaskara seperangkat  12  fostur  dalam asana yoga.Yoga Surya Namaskara adalah
memuja  Dewa  Matahari  sebagai satu-satunya  pemberi  kehidupan  di alam semesta ini. Surya Namaskara terdiri  atas  12  gerakan asana yang ditujukan untuk menggerakkan seluruh bagian tubuh. Berikut adalah beberapa gerakan Surya Namaskara . 1) Pramanamasana. Pose  berdiri dengan  kedua  kaki  dipisahkan selebar  bahu.  Letakkan  kedua telapak  tangan  di  depan  dada secara bersamaan. Rilekkan seluruh tubuh dengan mengahadap ke depan.
2) Hasta  Uttanasana. Pose  dengan mengangkat  kedua  tangan  dan letakkan  tepat  di  atas  kepala. Selanjutnya, luruskan lengan  dan letakkan selebar bahu. Kemudian rapatkan  kedua  telapak  tangan dan  putar  ke  atas.  Tekuk  kepala, lalu tekuk tubuh ke belakang  dan lihat ke belakang selurus mungkin kemudian pinggang sedikit terangkat. 3) Padahastasana. Tekuk tubuh arah  ke  depan  sampai  jari-jari menyentuh  lantai  di  kedua  sisi, atau  rileks  dengan  kepala  di bawah  di  depan  kaki.  Cium  lutut, jaga  agar  lutut  tetap  lurus,  tidak tegang, dan fokus untuk menjaga mata tetap pada lutut.
4) Asva  Sancalanasana .  Letakkan tangan  di  kedua  kaki  dan  tekuk bagian lutut kanan dengan memiringkan  kaki  kiri  selebar mungkin  ke  arah  belakang  agar tetap tegak. Jari-jari kaki dan lutut kaki  kiri  menapak  ke  bawah, dengan jari-jemari kaki kiri ditekuk. Panggul sepenuhnya dimiringkan ke depan, melengkungkan  tulang  belakang dan melihat ke atas. Posisi tubuh dalam keadaan harus seimbang.
5) Parvatasan a. Kaki kanan diletakkan  di  belakang  kaki  kiri. Perlahan angkat bokong, perlahan  turunkan  kepala  dan turunkan  lengan  di  antara  kedua posisi  ke  arah  lutut  sehingga tubuh membentuk  segi  tiga. Tempatkan  tumit  dengan  kuat  di tanah  dan  lipat  leher  ke  arah dalam dengan tetap rileks.
6) Astangga Namaskara. Tekuk lutut ke lantai, letakkan dada  dan dagu  di  lantai  dan  letakkan  lutut sambil  menjaga  bokong  tetap seimbang.  Kedua  tangan,  dagu, dada, lutut, dan jari kaki menyentuh lantai, tulang belakang dalam posisi melengkung.
7) Bhujangasana .  Turunkan  pinggul sambil mendorong dada ke depan,  istirahat  dengan  tangan sampai tulang belakang melengkung,  letakkan  kaki  di belakang,  miringkan  kepala  ke atas dan berpose
tanpa membungkuk  atau  meregangkan tubuh  ke  depan.  Kedua  kaki  dan perut bagian bawah tetap di tanah, dan lengan menopang tubuh.
8) Parvatasana . Pose ini mengulangi pose di bagian kelima. Kaki kanan diletakkan  di  belakang  kaki  kiri. Perlahan angkat bokong, turunkan  kepala,  dan  turunkan lengan  di  antara  kedua  posisi  ke arah lutut sehingga tubuh membentuk  gunung.  Letakkan tumit  dengan  tepat  di  lantai  dan lipat  leher  ke  dalam  agar  tetap rileks.
9) Asva  Sancalanasana. Pose  ini mengulangi  pose  ke-4. Tarik kaki kanan ke depan dan letakkan kaki kanan  di  tengah  kedua  tangan. Perlahan  turunkan  lutut  kiri  ke lantai,  lalu  dorong  panggul  ke depan. Lengkungkan tulang
belakang  dan  lihat  ke  belakang sebanyak mungkin.
10) Padahastasana. Pose ini mengulangi  pose  bagian  ke-3. Luruskan kaki kiri sejajar dengan sebelah  kanan,  tekuk  bagian lutut ke depan untuk mengangkat bokong, dan letakkan  kepala  di  atas  atau  di depan lutut. Kedua tangan terus berada di atas kaki.
11) Hasta  Uttanasana. Pose  ini mengulangi  pose  bagian  ke-2, angkat  tangan  di  atas  kepala. Pegang  tangan  bersama-sama atau  putar  telapak  tangan  ke atas.  Lengkungkan  punggung dan angkat pinggul sedikit.
12) Pra ṇamasana. Posisi ini mengulangi posisi bagian pertama.  Turunkan  tangan  dan tutup  tepat  di  depan  dada (Saraswati 2002).
Asana adalah postur yang paling nyaman,  harus  dilakukan  perlahan dan  meditatif,  dan  harus  disertai dengan  nafas  dalam-dalam. Asana dilakukan  untuk  memperkuat  setiap bagian  tubuh  dan  memudahkan seseorang  dalam  mengatur  pikiran dan menyesuaikan aspek emosional dan  mental.  Secara  umum  orang yang berlatih yoga bisa diketahui dari sikap-sikap asana yang  dilakukan. Asana juga  dikelompokkan  menjadi beberapa  klasifikasi  berdasarkan peregangan  dinamis  dan  statis. Latihan  dinamis  merupakan asana yang meliputi gerakan-gerakan tubuh  yang  semangat.  Gerakan- gerakan  yoga  diperuntukkan  untuk merilekskan  otot  dan  tulang  sendi serta memperlancar peredaran darah  dari  bagian  tubuh  yang berbeda-beda.  Latihan  statis  dapat dilatih  dengan  disertai  sedikit  atau tanpa  gerakan.  Gerakan  tersebut digunakan  untuk  memijat  bagian
tubuh  bagian  dalam  yang  lembut, kelenjar,  dan  otot  dan  juga  untuk merilekskan  bagian  syaraf-syaraf  di seluruh  tubuh  (Sarasvati,  2002).  Di antara  kelompok asana tersebut diklasifikasi menjadi
beberapa
bagian  yaitu asana duduk, asana berdiri, dan asana berbaring.
Ada  berbagai  macam  jenis asana dalam  ajaran  yoga  yang mempunyai manfaat masing-masing termasuk  untuk  melatih  konsentrasi belajar  siswa  di  SMP  Negeri  8 Denpasar, seperti:
1) Tadasana (Sikap Pohon Palem)
Adapun cara melakukan tadasana adalah dengan sikap berdiri tegak dengan kedua kaki direnggangkan  satu  kepal.  kedua tangan diletakkan di depan pusar, angkat  kedua  lengan  ke  atas kepala  dan  kedua  tangan  bisa dicakupkan  atau  kaitkan  jari-jari tangan  dan  hadapkan  telapak tangan  ke  atas.  Pandangan  bisa lurus ke depan, pandang satu titik agar tidak goyah atau
memandang  ke  jari-jari  tangan.
Angkat  kedua  tumit  dan  rasakan seolah-olah  seluruh  badan  ditarik ke  atas.  Ketika  sudah  merasa tidak  kuat  turunkan  posisi  tumit dan  turunkan  kedua  tangan  ke posisi semula. Ketika mengangkat tangan ke atas lakukan penarikan nafas, ketika tangan sudah berada  di  atas  dan  pandangan sudah  terfokus  pada  satu  titik, nafas  ditahan,  dan  hembuskan kembali ketika menurunkan kedua tangan.  Manfaat  pose Tadasana adalah melatih atau meningkatkan konsentrasi. Memperkuat otot-otot perut  dan  merenggangkan  usus.
Membersihkan  sumbatan  syaraf- syaraf  tulang  berlakang  pada persendian  yang  muncul  dari tulang  belakang.  Sikap  pohon
palem mampu untuk meningkatkan  konsentrasi  siswa jikalau  sikap  tersebut  dilakukan dengan  sungguh-sungguh  dan dilakukan secara disiplin.
2) Trikoṇasana (Sikap Segitiga) Trikoṇasana dapat dilakukan dengan  cara  berdiri  tegak,  kedua kaki  dibuka  dua  kali  lebar  bahu. Tekuk tangan kanan dan letakkan di pinggang, tangan kiri diluruskan ke  depan.  Naikkan  tangan  kiri tempelkan  pada  telinga  kiri  lalu tekuk  badan  ke  sebelah  kanan.
Usahakan tangan kanannya menempel pada kaki sebelah kiri. Pandangan  fokus  ke  siku  tangan kiri.  Jika  sudah  dirasa  cukup kembali  pandang  ke  depan  dan angkat  badan  secara  perlahan. Pengaturan nafas dapat dilakukan yaitu tarik nafas ketika mengangkat  tangan,  tahan  nafas ketika  menekuk  pinggang  ke  kiri ataupun ke kanan, dan hembuskan nafas ketika mengembalikan  posisi  badan. Manfaat asana ini adalah menguatkan otot-otot dalam tulang  punggung  antara  tulang belakang  bagian  atas  dengan kedua belah bahu, dan menguatkan  dada  serta  leher.
Melatih konsentrasi dan asana ini baik  terutama  bagi  anak-anak, atau anak muda yaitu pada masa- masa pertumbuhan.
3) Nataraja  asana (Sikap Dewa Siwa ) Nataraja  asana dapat  dilakukan dengan cara berdiri tegak, letakkan tangan kiri di depan dada dengan  ibu  jari  dan  telunjuk disatukan ( jnana  mudra ). Pegang pergelangan  kaki  kanan  dengan menggunakan tangan kanan, tekuk kaki kanan ke belakang dan angkat  kaki  setinggi  mungkin.
Ulurkan  tangan  kiri  ke  atas  atau sejajar  dengan  badan.  Fokuskan pandangan  ke  daerah  jari  tangan yang  membentuk jnana  mudra. Lakukan secara bergantian. Pengaturan nafas dilakukan dengan  cara  tarik  nafas  seiring dengan  merentangkan  tangan  ke atas  atau  ke  depan,  tahan  nafas ketika  menahan  posisi  yang sudah sempurna dan hembuskan nafas seiring dengan menurunkan tangan  dan  kaki.  Manfaat asana
ini adalah untuk menyeimbangkan jaringan syaraf, membantu dalam pengendalian jasmani dan melatih konsentrasi, mental serta membuat kedua kaki lemas. Berdasarkan  penjelasan  di  atas dapat  disimpulkan  bahwa asana tersebut bermanfaat untuk meningkatkan  konsentrasi  dan membuat  otot  kaki  dan  tangan menjadi lemas. Melatih keterampilan yoga asana dengan memberikan gerakan yang ringan agar  para  siswa  dapat  mengikuti dengan  tahapan-tahapan  yang mudah  sehingga  manfaat yoga asana bisa diperoleh dengan baik. Di samping bermanfaat sebagaimana tersebut di atas, maka secara  umum  manfaat yoga  asana antara lain adalah:
1) Memperkuat  pola  gerakan  tubuh. Yoga  asana bukan  seperti  olah raga  lainnya  yang  mengharuskan tubuh melakukan beberapa gerakan  sekaligus  dalam  satu pose.  Dalam yoga  asana hal tersebut  justru  akan  membuat tubuh  tidak  seimbang.  Beberapa pose  atau  gerakan  dalam yoga asana meniru  gerakan  hewan atau posisi benda-benda di alam. Pose  ini  membantu  tubuh  tetap kuat, lentur, seimbang, dan harmonis  dengan  hukum  alam.
Gerakan ini membantu menghubungkan  tubuh  dan  jiwa dengan  akar  kemanusiaan  di dalam diri setiap orang. 2) Mengoptimalkan fungsi fisik. Seluruh  pose asana membantu membangun satu atau lebih fungsi fisik,  yaitu  kekuatan,  kelenturan, keseimbangan,  dan  koordinasi. Keempatnya adalah elemen utama  dalam  setiap  pose yoga asana. Yoga asana juga menguatkan  fungsi  proprioseptif yaitu  kesadaran  dan  persepsi gerakan,  posisi  dan  postur  diri. Fungsi proprioseptif yang terganggu mengakibatkan seseorang mudah terjatuh, menyenggol  barang,  kikuk,  dan tersandung.
3) Memperlancar  sirkulasi  darah. Saat membungkuk, memutar, menahan, dan menjulurkan badan dalam setiap posisi asana,
sirkulasi  darah  di  dalam  tubuh menjadi  lebih  lancar.  Otot  akan mengerut dan menegang sehingga  menjadikan  sirkulasi darah  lebih  lancar.  Beberapa posisi  yang  lebih  rumit  juga meningkatkan fungsi jantung,
menormalkan detaknya, dan memompa  lebih  banyak  darah. Posisi terbalik memanfaatkan gravitasi untuk melancarkan perjalanan  darah  pada  pembuluh vena.  Sirkulasi  bukan  hanya tentang  peredaran  darah.  Sistem limfa yang mengatur imunitas juga memerlukan sirkulasi yang lancar. Gerakan  ini  akan  menggerakkan otot  dan  sendi  secara  aktif  agar sirkulasi limfatik lebih lancar.
4) Memberi pijatan pada organ tubuh dan  fasia.  Fasia  adalah  jaringan tipis  yang  menyelubungi  setiap organ  tubuh,  pembuluh  darah, tulang,  dan  serat  saraf  agar
terlindungi dan tetap di tempatnya.  Gerakan yoga  asana
menjadikan setiap organ dan fasia mendapatkan tekanan dan pijatan lembut.  Gerakan  memutar  juga akan  memijat  organ-organ  yang berada  di  batang  tubuh  dan menyuplai darah yang kaya oksigen ke dalamnya. Lebih jauh, fasia  juga  berfungsi  sebagai penerima dan pengirim rangsangan dan informasi tentang fungsi proprioseptif tubuh. Gerakan yoga asana akan menyeimbangkan tubuh dan pikiran,  menjadikan  tubuh  lebih seimbang,  mengenali  orientasi, stabilitas,  dan  posisinya  secara keseluruhan.
5) Memperlancar fungsi pernafasan. Yoga  asana mencakup  gerakan pranayama atau yoga pernafasan, yaitu teknik untuk mengintegrasikan fungsi pernafasan  dan  saraf  tubuh.
Setiap  gerakan  membuat  orang mengadaptasikan  cara  bernafas dengan  posisi  saat  itu.   Setiap tekanan  pada  otot,  dada,  dan perut juga menggerakkan diafragma yang akan memengaruhi  kedalaman,  ritme, dan kecepatan pernafasan. Dengan latihan teratur, pernafasan semakin panjang, lega,  dan  organ  pernafasan  pun semakin  sehat.  Efek  lainnya adalah  sistem  saraf  juga  akan terlatih  hingga  merasakan  lebih tenang,  fokus,  dan  mantap  saat bernafas dalam berbagai posisi.
6) Menyalurkan  energi  ke  seluruh tubuh. Yoga  asana membantu menyalurkan  energi  ke  seluruh tubuh.  Menyeimbangkan  energi fisik,  pikiran,  dan  jiwa.  Dalam yoga,  titik prana akan  aktif  dan menyalurkan energi secara
simultan. Yoga asana juga membantu menyeimbangkan setiap cakra. Pranayama dalam  latihan  ini membuat prana ( yogin )  lebih  kuat melatih  kontemplasi,  karena  ketika prana terkendali  pikiran  juga  dapat dengan  mudah  dikendalikan.  Maka dari  itu  mengapa  dalam  latihan ektrakurikuler  yoga  ini  dianggap sangat  penting  oleh  pelatih  dalam tahap membentuk konsentrasi belajar  siswa. Pranayama dapat diartikan  sebagai  suatu  rangkaian teknik yang merangsang dan meningkatkan  energi  penting  yang pada  akhirnya  akan  menimbulkan pengendalian  yang  sempurna  pada aliran-aliran prana. Latihan pranayama juga  sangat  penting untuk  dapat  meningkatkan  fungsi otak siswa.
Melakukan pranayama secara lambat atau cepat, dapat meningkatkan fungsi eksekutif, yang meliputi memori kerja siswa, fleksibilitas kognitif, dan keterampilan siswa. Latihan pranayama memiliki  kemampuan untuk menurunkan tingkat stres yang dirasakan  siswa. Pranayama yang cepat  dikaitkan  dengan  memori pendengaran  yang  lebih  baik  dan kinerja motorik sensorik.
Berbagai  jenis pranayama sebagaimana yang dinyatakan
dalam  buku  “ Asana  Pranayama
Mudra  Banda ”  terdiri  atas sitali pranayama (nafas yang menyejukkan), sitkari  pranayama
(nafas  yang  mendesis), bhramari pranayama (pengaturan prana yang mendengung), bhastrika  pranayama (nafas  yang  berembus), kapalabhati pranayama (pembersihan otak bagian  depan), ujjayi  pranayama
(nafas  kekuatan  batin)  dan surya bheda pranayama (teknik
pembangkitan kekuatan hidup)
(Saraswati, 2002: 219-327).  Adapun jenis pranayama yang  dilatih  oleh siswa ketika pelaksanaan ekstrakurikuler yoga di SMP Negeri 8 Denpasar yaitu bhastrika pranayama, surya bheda pranayama dan sitkari pranayama.
1) Bhastrika Pranayama Pranayama ini  dilakukan  dengan perasaan senang, keluar masukkan  nafas  dengan  cepat melalui  hidung,  mulut  tertutup diikuti dengan mengembangkempiskan dada,
dilakukan  selama  dua  puluh  kali, pada  terakhir  dapat  diisap  dan ditahan  selama  mungkin  lalu keluarkan (disebut satu babak).
2) Surya Bheha Pranayama Ini dilatih dengan Padmasana/Sidhasana , tutup
lubang  hidung  kiri  dengan  jari manis  dan  klingking  kanan,  tarik nafas  perlahan  melewati  lubang hidung  kanan  kemudian  tutup dengan  ibu  jari  kanan,  menahan nafas dengan menekan dagu dan dada  sampai  keluar  keringat,
nafas dikeluarkan dengan mengangkat  dagu  melalui  lubang hidung  kiri  dengan  menutup lubang  hidung  kanan  dengan  ibu jari kanan.
3) Sitkari Pranayama Ini dilatih dengan cara lidah dilipat sehingga  ujungnya  melekat  pada langit-langit  mulut,  tarik  nafas lewat mulut dengan suara mendesis, selanjutnya tahan nafas sesuai kemampuan, kemudian keluarkan melalui lubang hidung. Pada saat kegiatan ekstrakurikuler yoga di SMP Negeri 8 Denpasar,  tatihan pranayama bisa dilaksanakan  setelah  latihan asana, atau bisa juga dikombinasikan
dengan  latihan asana. Pada  setiap pelaksanaan  ekstrakurikuler  yoga, pelatih  biasanya  membimbing  atau melatih  siswa pranayama setelah selesai  latihan asana, dan  di beberapa  kesempatan  bisa  juga antara asana dan pranayama dilaksanakan bersamaan. Bila asana dan pranayama dilaksanakan bersamaan maka manfaatnya sangat  baik,  karena  antara asana dengan pranayama dapat  saling bersinergi untuk memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan. Meditasi  adalah  latihan  yang
juga sama pentingnya dengan latihan yoga yang lain. Meditasi tidak hanya  berguna  untuk  mengatasi masalah pikiran, tetapi juga menjaga kesehatan organ vital manusia, salah satunya  jantung.  Hal  ini  tidak  lepas dari  banyaknya  permasalahan  pada jantung yang disebabkan oleh kondisi mental, seperti stres. Umumnya, ketika seseorang
mengalami  stres  parah,  tekanan darahnya  pun  akan  meningkat.  Hal ini  tentu  saja  akan  membuat  kinerja jantung  menjadi  lebih  berat.  Alhasil, jika  tidak  ditangani  dengan  baik, kondisi ini bisa menyebabkan berbagai  masalah  kesehatan  yang serius,  seperti  serangan  jantung hingga  stroke.  Oleh  sebab  itu kegiatan  meditasi  bisa  dilakukan dapat meredakan gejala stres, sehingga tidak akan membuat jantung  bekerja  secara  lebih  keras. Jika siswa dilatih meditasi sejak dini dapat membantunya mengontrol segala  sesuatu  yang  melibatkan perasaan, kecemasan.
Jenis  meditasi  yang  dilatih pada  kegiatan  ekstrakurikuler  yoga di  SMP  Negeri  8  Denpasar  adalah meditasi suara. Siswa dengan sikap duduk padmasana atau sidhasana dapat melakukan dengan cara
konsentrasi  dan  rileksasi  sembari mengucapkan  kata Om dengan suara  lembut.  Meditasi  dilakukan setelah  pelaksanaan asana dan pranayama.
Kedudukan  meditasi  dalam astangga yoga adalah pada dhyana yoga. Tentang dhyana ada disebutkan dalam Yoga Sutra Patanjali III. 2 sebagai berikut: “ tatra pratyayaikatanata dhyanam ” (Krishna,  2015:  319),  yang  artinya dhyana adalah  tahapan  meditasi dimana pikiran sudah terpusat pada satu  objek  secara  terus-menerus. Dhyana sering  disebut  dengan renungan  yang  berarti  arus/  aliran pikiran menuju objeknya tidak terputus-putus  sehingga  mencapai suatu konsentrasi  yang kokoh, tidak tergoyahkan. Dengan dhyana kebaktian  dan  penyerahan  diri  total akan  mengantarkan  sampai  ke tujuan abadi. Dhyana
dapat dilaksanakan  dengan  diikuti japa atau mantra sebagai  pendorong pikiran  menuju  alam  kesadaran. Agar  tidak  goyah  bermeditasilah pada Om untuk  mengenal  diri Brahman Yang  Maha  Agung,  dan
hasilnya sudah pasti dapat menemukan Beliau seperti dijelaskan dalam Bhagawadgita
VIII.13 yaitu: “Ia yang mengucapkan Om aksara  tunggal Brahman, dan selalu  mengingat  Aku,  sewaktu  ajal tiba, meninggalkan jasmani, ia akan menuju  tempat  tertinggi  (Mantik, 2009:  328)).  Bhagawadgita  X.10 menyatakan:  “mereka  yang  terus- menerus  memikirkan  dan  memuja Aku, dengan kasih saying, kepadanya  Aku  buka  hubungan pikiran  dengan  ini  mereka  dapat mencapai Aku” (Mantik, 2009: 369). Adapun  cara  melakukan dhyana yaitu:
(1) Duduk  dengan asana yang disukai
(2) Mata terpejam penuh/ setengah terbuka
(3) Rasakan tubuh rileks
(4) Meniatkan wujud Tuhan dengan japa  Om secara  terus-menerus dan hening.
(5) Pikiran  tidak  boleh  meloncat- loncat.
Manfaat  melakukan  meditasi
( dhyana )  adalah  untuk  menjadikan pikiran  dapat  menahan  diri  dari objek-objek indria, sehingga menjadikannya kebenaran dan kebahagiaan, tidak tergoyahkan oleh suka  dan  duka.  Meditasi  perlu dilaksanakan secara rutin agar cepat memperoleh  hasil  yang  diharapkan.
Meditasi suara Om selalu dilaksanakan  oleh  siswa  kelas  VIII SMP  Negeri  8  Denpasar  setiap kegiatan ekstrakurikuler yoga. Mereka melakukannya setelah selesai melakukan latihan asana dan pranayama .

## 5) Pengarahan Pelatih
Pengarahan merupakan kumpulan aktivitas yang memberikan  arahan  atau  beberapa instruksi, sehingga orang
bersangkutan  mendapat  petunjuk dan  arahan.  Hal  ini  biasanya digunakan  oleh  seorang  pelatih kepada  siswa.  Arahan  ini  tentunya harus sesuai dengan jalur koordinasi yang  ada,  sehingga  tidak  terjadi cacat  komunikasi  dan  terjalin  relasi yang sehat dan terarah. Hal ini juga dilakukan untuk membuat para siswa lebih efektif dan juga terarah.
Pengarahan juga berkaitan dengan kegiatan ektrakurikuler yoga yang  berarti  adanya  kejelasan, sehingga pelatih mampu mengarahkan  semua  siswa  supaya bisa  bekerja  sama  dengan  efektif
dan  mampu  mencapai  tujuan  yoga sesuai  dengan  manfaat  yang  ada . Pada  tahap  pengarahan  pelatih  ini sangat  penting  untuk  diperhatikan oleh  siswa,  karena  pelatih  yoga memberikan intruksi yang benar saat akan  melaksanakan  kegiatan  baik praktek  ataupun  pengarahan  yang berupa  ceramah.  Karena  umumnya setelah melakukan serangkaian yoga,  siswa  mampu  menjadi  rileks dan  mampu  mendengarkan  arahan atau  m  yang  diberikan  oleh  pelatih. Pengarahan  pelatih  membuat  para siswa termotivasi untuk giat melakukan yoga di sekolah maupun di rumah. Pelatih setiap akhir
pelaksanaan  latihan  yoga  selalu memberikan  pengarahan  baik  yang berkenaan  dengan  materi  latihan dan juga evaluasi pelaksanaan serta nasihat-nasihat  yang  penting  bagi siswa.  Siswa  juga  sangat  serius memperhatikan dan menyimak pengarahan pelatih. Pelatih memberi pengarahan  pada  para  siswa  kelas VIII  setelah  melakukan  kegiatan yoga  bersama.  Terlihat  para  siswa sangat  tertib  di  tempat  yang  sudah diarahkan. Kegiatan ini selalu
diberikan  oleh  pelatih  sesudah melakukan  yoga  bersama,  guna menumbuhkan  pikiran  para  siswa agar selalu menjaga kesehatan.
Dengan hidup sehat para siswa mampu  menyerap  mata  pelajaran apapun  yang  akan  diberikan,  baik secara  teoritis  maupun  praktis,
karena akan menunjang pembelajaran  siswa.  Peran  pelatih dalam ektrakurikuler yoga ini sangat penting di dalam peningkatan kualitas pembelajaran
karena dengan  berlatih  yoga  siswa  akan memiliki  karakter.  Karakter  yang ditanamkan  oleh  pelatih  adalah meningkatkan  disiplin  diri.  Siswa
dapat menumbuhkembangkan
kepribadian menuju jati dirinya.

## 6)  Penutupan dan Acara Bebas
Sebelum dinyatakan acara bebas, semua siswa yang mengikuti latihan yoga diwajibkan untuk melakukan puja parama santi . Hal ini sangat  penting  dilakukan  supaya semua  peserta  maupun  pelatih mendapat lindungan dan
keselamatan  serta  kedamaian  dari
Ida  Sang  Hyang  Widhi  Wasa.
Setelah  melakukan  kegiatan  yoga bersama,  para  siswa  melakukan penutupan  dengan  mengucapkan parama santi, tujuannya untuk menutup  acara  dengan  hati  yang bersih,  jiwa  yang  sehat  dan  pikiran yang  baik  disertai  dengan  posisi yang tenang, sehingga saat kegiatan selesai para siswa mampu melanjutkan aktivitas lainnya dengan positif. Setelah  usai  melakukan puja parama santi , maka pelatih mengizinkan  semua  peserta  untuk acara  bebas,  peserta  dibolehkan pulang  dengan  saran  hati-hati  di jalan  dan  selamat  sampai  di  rumah masing-masing.
2.  Implikasi  Ekstrakurikuler  Yoga dalam Peningkatan Kualitas Pembelajaran 1)    Peningkatan  Kesehatan  Fisik dan Spiritual
Dalam  peningkatan  kesehatan fisik  pelatih  memberikan  gerakan yoga  yang  memang  cocok  untuk siswa kelas VIII, gerakan yoga yang ringan  tetapi  memberikan  manfaat yang  baik  pada  fisik  siswa.  Ditinjau secara  fisiologis,  kesehatan  fisik adalah  kemampuan  tubuh  dalam melakukan  penyesuaian  terhadap pembebanan  fisik  yang  diberikan pada  tubuh  terhadap  aktivitas  yang
dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Kesehatan fisik ada dua yaitu berhubungan dengan
kesehatan  dan  non  kesehatan. Kesehatan  fisik  yang  berhubungan dengan  kesehatan  sangat  erat hubungannya  dengan  menunaikan tugas  sehari-hari.  Dalam  mengukur kesehatan  fisik  yang  berhubungan dengan  kesehatan  hal  yang  paling penting  adalah  pengukuran  daya tahan kardiorespirasi .  Kesehatan fisik yang berhubungan dengan non kesehatan adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian atau adaptasi terhadap pembebanan  fisik  yang  diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan berarti. Menurut Novitasari (2022)  dalam  artikel  jurnalnya  yang berjudul “Manfaat Yoga Bagi Kesehatan  Mental  Pada  Remaja” menjelaskan  bahwa  yoga  asanas tidak  hanya  menggerakkan  tubuh fisik, tetapi juga merangsang berbagai  organ  dan  sistem  tubuh yang  terkait  dengan  emosi  dan pikiran.  Hal  ini  dapat  membantu meningkatkan kesehatan mental dan emosional. Sistem saraf dapat ditenangkan melaui asana, pranayama dan meditasi. Semenjak siswa aktif mengikuti kegiatan
ekstrakurikuler yoga
dengan  sungguh-sungguh,  mereka nampak  sehat  dan  bugar.  Mereka aktif  mengikuti  berbagai  aktivitas baik  yang  menyangkut  akademik maupun  non  akadamik  di  sekolah. Mereka rajin dalam mengikuti berbagai kegiatan yang diintruksikan oleh guru-gurunya. Umumnya mereka  jarang  absen  ke  sekolah dengan  kata  lain  mereka  rajin  hadir pada jam-jam sekolah untuk mengikuti  pembelajaran  di  sekolah. Peningkatan kesehatan siswa
setelah rutin mengikuti
ekstrakurikuler  yoga  yaitu  dalam bidang  olah  raga,  para  siswa  lebih semangat  saat  mengikuti  kegiatan olah  raga  di  sekolah.  Melakukan ektrakurikuler yoga juga dapat membuat  para  siswa  menjadi  lebih aktif  mengikuti  kegiatan  lain  di sekolah, karena di dalam tubuh atau fisik  yang  sehat  para  siswa  menjadi lebih  santai  dan  bahagia.  Tubuh yang  sehat  juga  akan  membuat konsentrasi siswa dalam
pembelajaran lebih meningkat.
Kualitas hidup siswa ditentukan oleh  perilaku  kesehatan  dalam sehari-harinya  baik  dalam  kondisi fisik  maupun  psikis.  Aktivitas  fisik  di lingkungan  sekolah  harus  menjadi titik  fokus  pertimbangan  yang  lebih luas karena terkait dengan perkembangan dan kemajuan siswa. Para  siswa  diajak  lebih  mengenal dirinya  dengan  mengikuti  kegiatan ekstrakurikuler yoga dan memperkuat kesehatan fisiknya dengan lebih baik. Tugas komponen kesejahteraan yang sebenarnya pada  siswa  putra  dan  siswa  putri berbeda dimana siswa putra umumnya akan lebih dominan dinamis  dalam  melakukan  tugas- tugas produktif. Siswa yang
mengikuti ekstrakurikuler yoga
khususnya  siswa  kelas  VIII  di  SMP Negeri  8  Denpasar,  secara  umum bertambah  sehat  fisiknya.  Terbukti mereka jarang tidak hadir ke sekolah karena sakit.
Ektrakurikuler  yoga  ini  juga meningkatkan spiritual siswa. Peningkatan  ini  terlihat  saat  para siswa benar-benar mengikuti ekstrakurikuler yoga
terutama peningkatan  pada  siswa  kelas  VIII. Dalam kegiatan yoga di SMP Negeri 8  Denpasar  ini  juga  memikili  tujuan untuk  meningkatkan  spiritual  para
siswa  agar  jauh  lebih  baik  dari sebelumnya.
Spiritual berkaitan erat dengan peran  hati  nurani.  Siswa  akan mengalami  pergolakan  batin  jika ingin atau hendak melakukan perbuatan  yang  tidak  baik.  Oleh karena  itu,  kecerdasan  spiritual harus ditanamkan sejak dini.
Spiritual  menyebabkan  seseorang lebih mampu memahami diri mereka sendiri  dan  juga  orang  lain.  Hal  ini disebabkan  perkembangan  spiritual telah membuat siswa lebih menyadari  siapa  diri  mereka,  apa yang  mampu  mereka  lakukan,  dan bagaimana mereka
dapat memberikan  ruang  bagi  diri  mereka sendiri  dan  orang  lain.  Oleh  karena itu, hal ini akan menguntungkan dan menarik  bagi  mereka  yang  memiliki penilaian  yang  baik,  memiliki  etika yang  kuat,  dan  dapat  mengatur kehidupan  sehari-hari  dengan  baik. Jadi  dapat  dikemukakan  bahwa spiritual  merupakan  kemampuan yang  terdapat  dalam  diri  setiap manusia yang menjadikan ia menyadari  makna,  nilai,  moral  serta cinta sesama makhluk hidup. Dengan  mengikuti  yoga  para  siswa dilatih untuk konsentrasi dan melakukan penenangan jiwa raganya,  sehingga  siswa  mampu mengontrol pikiran dengan tenang.
Para  siswa  yang  aktif  dalam kegiatan ekstrakurikuler yoga di SMP Negeri 8 Denpasar, rajin melakukan persembahyangan  baik  melakukan puja tri sandhya setiap hari  maupun persembahyangan  pada  hari  raya keagamaan  seperti  pada  hari  raya Saraswati.  Ini  merupakan  bukti bahwa  mereka  telah  mendapatkan implikasi  dari  latihan  yoga  yakni peningkatan  spiritual.  Peningkatan kesadaran,  spiritual  dan  prilaku sosial  otomatis  akan  muncul  dan
berkembang jika rajin melaksanakan yoga asana , pranayama dan meditasi  sebagaimana  dinyatakan Yogantara (2019) dalam artikel jurnal yang berjudul “Implikasi Keberadaan Yoga Ananda Marga Unit Karangasem  terhadap  Masyarakat Karangasem. Nilai  yang  terkandung  di dalam  ajaran  agama  menjadi  spirit dan  inspirasi  bagi  semua  perilaku umatnya.  Pembelajaran  yoga  yang berpedoman pada Yogasutra Patanjali bagi  peserta  khususnya yang  beragama  Hindu,  berimplikasi sangat  positif.  Naskah Yogasutra Patanjali merupakan  salah  satu bagian  dari  sistem  filsafat  Hindu yang  tergolong  dalam  kelompok Astika (6 filsafat yang tunduk kepada otoritas Veda: Samkhya,  Yoga, Waisesika, Mimamsa, Nyaya, Wedanta ).  Filsafat  Yoga  dengan sistem astangga yoga dibangun oleh
Maharsi Patanjali. Orang yang menempuh jalan hidup secara spiritual  melalui  jalan  yoga  dalam konteks Yogasutra Patanjali
dinamakan yogin. Para yogin ini betul-betul murni menjalankan amanat astangga yoga
yang terdapat  dalam Yogasutra  Patanjali . Praktik  spiritual  seperti  ini  sudah berada dalam tataran raja marga. 2) Peningkatan Kualitas Pembelajaran Dalam  peningkatan  kualitas pembelajaran siswa di SMP Negeri 8 Denpasar dapat dilihat dari ketertiban  mereka  saat  di  dalam kelas, peningkatan kualitas
pembelajaran  siswa  juga  dapat berarti  penambahan  keterampilan dan kemampuan agar  menjadi lebih baik.  Selain  itu,  peningkatan  juga
berarti  pencapaian  dalam  proses, ukuran,  sifat  dan  hubungan.  Dalam kegiatan  ini  pelatih  berperan  untuk memberikan  perubahan  bagi  para siswa  dalam  kegiatan  ektrakurikuler yoga  dengan  menanamkan  kunci pola hidup sehat. Dengan hidup yang sehat  dapat  membuat  para  siswa meningkatkan kualitas pembelajaran di dalam kelas maupun
pembelajaran  di  luar  kelas.  Pola umum  dari  proses  kegiatan  belajar yaitu terjadinya interaksi antara guru dan  siswa  dengan  media  belajar sebagai perantaranya. Dalam penerapannya,  guru  akan  berperan penting dalam menciptakan lingkungan  belajar  yang  tepat  untuk siswa. Dalam proses kegiatan belajar, pendekatan yang digunakan guru  akan  menghasilkan  kegiatan belajar siswa yang beragam.
Pendekatan  yang  digunakan dalam  mengajar  seperti  pendekatan individual dan pendekatan kelompok.  Pendekatan  individual yaitu  pelatih  akan  berusaha  untuk memahami  siswa  sebagai  makhluk yang individual dengan segala persamaan  dan  perbedaan  yang dimilikinya.  Sedangkan  pendekatan kelompok yaitu pelatih akan berusaha  untuk  memahami  siswa sebagai  makhluk  sosial,  dengan tingkat keberhasilan proses kegiatan belajar  yang  tidak  sama  pula. Perpaduan  dari  kedua  pendekatan ini  akan  menghasilkan  hasil  belajar yang maksimal. Strategi
penggunaan  metode  belajar  dapat menentukan  kualitas  hasil  belajar siswa.
Para siswa yang aktif mengikuti kegiatan ekstrakurikuler yoga di SMP Negeri 8 Denpasar tidak hanya sehat fisiknya, tetapi mereka tekun belajar hingga memperoleh prestasi
akademik  dan  non  akademik  yang
baik.  Hal  ini  sebagai  implikasi  dari latihan yoga berupa asana, pranayama dan  meditasi.    Para siswa mengikuti pembelajaran
dengan  tertib  dan  senang,  dapat berkonsentrasi  pada  pelajaran  yang diikuti atau diajarkan oleh guru-guru mereka.  Dalam  praktek  atau  latihan yoga dapat dilakukan secara sendiri- sendiri  atau  dengan  berkelompok. Implikasi media yoga dalam meningkatkan  konsentrasi  belajar siswa  merupakan  suatu  proses usaha  yang  dilakukan  seseorang untuk  memusatkan  perhatian  dan pikiran  terhadap  aktivitas  belajar. Dengan disiplin melaksanakan yoga seseorang  akan  mampu  dibentuk menjadi seseorang berprilaku Susila (Griyahananadi, 2023).
Ajaran-ajaran yoga
sederhana  yang  dilakukan  oleh siswa  di  kelas  dari  mulai  proses belajar  mengajar  sampai  selesai proses  belajar  mengajar  siswa  bisa lebih fokus dalam menerima pelajaran,  dan  konsentrasi  siswa juga  lebih  meningkat,  walaupun belum semua siswa bisa melakukan kegiatan tersebut dengan baik tetapi sudah  ada  banyak  perubahan  yang terjadi  semenjak  adanya  penerapan ajaran  yoga  baik  saat  di  kelas ataupun  saat  di  luar  kelas.  Siswa peserta ekstrakurikuler yoga di SMP Negeri  8  Denpasar  sehat  fisiknya dan  dapat  berkonsentrasi  dengan baik  juga.  Mereka  tekun  belajar, tertib saat mengikuti pembelajaran di kelas,  sehingga  prestasi  belajarnya juga baik. Ini berarti kualitas pembelajaran  di  kelas  meningkat bagi  para  siswa  khususnya  siswa kelas VIII. Pembelajaran yang
berkualitas  adalah  pembelajaran yang mampu meletakkan posisi guru dengan tepat sehingga guru mampu
memainkan  perannya  dengan  tepat sesuai  kebutuhan  belajar  siswa. Sebagai  salah  satu  peran  guru dalam  hal  ini  adalah  sebagai motivator,  guru  akan  mendorong siswa untuk belajar.
Dengan demikian proses pembelajaran akan menjadi  lebih  efektif,  yaitu  mampu melahirkan  proses  belajar  yang berkualitas, yaitu proses belajar yang melibatkan
partisipasi dan penghayatan siswa secara intensif.

## 3) Peningkatan Prestasi
Memiliki prestasi belajar yang sangat  baik  memang  bisa  menjadi kebanggaan  untuk  diri  sendiri  dan orang  tua.  Oleh  karena  itu  ada baiknya  jika  siswa  terus  melakukan berbagai  cara  untuk  meningkatkan prestasi  belajar  di  sekolah.  Namun, satu  hal  yang  perlu  diingat  bahwa kadang  prestasi  belajar  tidak  hanya bisa  diukur  dengan  mendapatkan ranking  yang  bagus  atau  selalu mendapatkan  nilai  yang  bagus  di sekolah, tetapi juga dengan seberapa  paham  siswa  dengan materi  pelajaran  yang  disampaikan oleh  guru.  Hal  yang  paling  penting dilakukan  para  siswa  adalah  belajar dengan sungguh-sungguh dan sebaik  mungkin,  sehingga  bisa memahami materi pelajaran.
Peningkatan  prestasi  siswa merupakan  hal  yang  tidak  dapat dipisahkan  dari  kegiatan  belajar karena  kegiatan  belajar  merupakan proses, sedangkan prestasi merupakan hasil dari proses belajar.
Memahami pengertian prestasi belajar  secara  garis  besar  harus bertitik  tolak  kepada  pengertian belajar  itu  sendiri.  Prestasi  belajar merupakan tingkat keberhasilan seseorang dalam mempelajari materi  pelajaran  yang  dinyatakan dalam  bentuk  nilai  pada  setiap
bidang  studi  setelah  mengalami proses pembelajaran. Prestasi belajar siswa dapat diketahui setelah diadakan evaluasi. Hasil dari evaluasi dapat memperlihatkan tentang tinggi atau rendahnya prestasi  belajar  siswa.  Prestasi adalah  segala  usaha  yang  dicapai manusia  secara  maksimal  dengan hasil yang memuaskan.
Sehubungan  dengan  prestasi siswa,  dapat  dilihat  banyak  prestasi yang  ditunjukkan oleh  para siswa di SMP  8  Negeri  Denpasar.  Prestasi non  akademis  seperti  taekwondo, sepak  bola  dan  lainnya.  Prestasi  ini dimenangkan oleh siswa yang sering mengikuti  kegiatan  ektrakulikuler yoga. Di samping prestasi akademik yang diraih oleh siswa kelas VIII yaitu prestasi  membuat  puisi  berjudul “Tanah  Air  Ku”  dan  lomba  pidato berbahasa Inggris.
Peningkatan  prestasi  siswa terlihat  banyaknya  ekstrakurikuler yang  diikuti  oleh  seluruh  siswa,  dan tingkat  prestasi  siswa  juga  dapat dilihat  dari  banyaknya  perlombaan juara yang diterima oleh para siswa. Setelah dilaksanakannya ektrakurikuler  yoga  siswa  yang  rajin mengikuti  ekstrakurikuler  yoga  ini menunjukan  banyak  prestasi  di sekolah  dan  semangat  belajar  yang tinggi dan ketertiban yang dilakukan para  siswa  di  SMP  Negeri  8 Denpasar.
Para siswa yang mengikuti ekstrakurikuler yoga dengan  penuh  disiplin,  dan  secara kontinyu  setiap  minggu  di  SMP Negeri 8 Denpasar ternyata meningkat  prestasi  akademik  dan non akademiknya.
Prestasi  akademik  merupakan hasil  yang  dicapai  siswa  dalam proses pembelajaran. Selain itu bisa dikatakan  bahwa  prestasi  akademik adalah  prestasi  yang  didapatkan
siswa ketika berhasil memenangkan lomba atau kompetisi yang berkaitan erat  dengan  pendidikan  formal  di sekolah. Prestasi akademik misalnya menguasai  seluruh  mata  pelajaran, mendapatkan  nilai  sempurna  dan menjadi  juara  kelas  atau  kejuaraan lomba mata pelajaran yang dilakukan  pihak  institusi  pendidikan di  berbagai  jenjang  baik  tingkat daerah, nasional maupun
internasional.  Sedangkan  prestasi non  akademik  adalah  prestasi  yang didapatkan  siswa  bukan  dari  hasil lomba  atau  kompetisi  akademik. Untuk  mendapatkan  prestasi  non akademik,  siswa  dapat  mengikuti beberapa  kegiatan  ekstrakurikuler yang ada di sekolah.

## V. PENUTUP
Berdasarkan hasil pembahasan tentang implikasi
ekstrakurikuler yoga bagi siswa kelas VIII  SMP  Negeri  8  Denpasar,  dapat disimpulkan  beberapa  hal  sebagai berkut. Pertama proses pelaksanaan ekstrakurikuler yoga bagi siswa kelas VIII SMP Negeri 8 Denpasar, diawali dengan persembahyangan bersama di  lapangan  sekolah,  pemanasan atau  peregangan,  latihan asana,
pranayama dan meditasi, pengarahan  pelatih  dan  diakhiri dengan penutupan dan acara bebas. Kedua
implikasi pelaksanaan ekstrakurikuler yoga bagi siswa kelas VIII  SMP  Negeri  8  Denpasar, meliputi peningkatan kesehatan fisik dan  spiritual  siswa,  peningkatan kualitas  pembelajaran  siswa  dan peningkatan prestasi belajar siswa.
DAFTAR PUSTAKA
Arta, Kadek Oka Prima Dkk. (2020).
Pembelajaran  Yoga  Asanas pada  Siswa  SD  PGRI  Kota Denpasar. Jurnal Penelitian  Pendidikan  Agama . Vol. 1 (1), April 2020, 64-73. Darmayanti,  Anak  Agung  Sagung Mahadewi Dkk. (2022). Pengaruh  Yoga  Asanas  dalam Meredakan Nyeri Haid Sebelum Menstruasi pada Remaja  Putri  Ekstrakurikuler Yoga SMK Negeri 2 Denpasar.
Jurnal  Yoga  dan  Kesehatan .
Vol. 5 (1), Maret 2022, 78-87. Griyahananadi,  Ida  Bagus  Alit. (2023).  Implikasi  Media  Yoga dalam Meningkatkan Konsentrasi Belajar Siswa. http://ejournal.iahntp.ac.id. Satya-Sastraharing :  Vol.  7  (1),
49-66.
Kinasih, Arum Sukma. (2010). Pengaruh Latihan Yoga Terhadap Peningkatan Kualitas Hidup. Journal.ugm.acid, Buletin Psikologi . Vol. 18 (1), 1-
12.
Krishna,  Anand.  (2015). Yoga  Sutra Patanjali  Bagi  Orang  Modern .
Jakarta: PT. Gramedia Pustaka Utama.
Mantik, Agus S. (2009). Bhagawadgita . Surabaya:
Paramita. Novitasari, Ayuningtyas. (2022). Manfaat  Yoga  Bagi  Kesehatan Mental  Pada  Remaja. Jurnal Ilmu  Multidisiplin .  Vol.  2  (4),
250-263.
Sani, Rachman. (1999). Yoga untuk Kesehatan. Semarang: Dhara Prize.
Saraswati,
Swami Satyananda.
(2002). Asana,  Pranayama, Mudra  dan  Banda. Surabaya: Paramita.
Somvir.  (2007). Mari  Beryoga  untuk Badan, Pikiran dan Jiwa .
Denpasar: Pankom.
Somvir.  (2009). Yoga  &  Ayur  Veda, Selalu  Sehat  dan  Awet  Muda. Denpasar: Sampurna Printing.
Yogantara,  I  Wayan  Lali.  (2019).
Implikasi  Keberadaan  Yoga Ananda Marga Unit Karangasem terhadap Masyarakat Karangasem. Jurnal Pendidikan Hindu . Vol. 6 (1), Maret 2019, 44-53.