Jurnal Abdimas Kesehatan (JAK), Juni 2022, 4 (2): 302-306
Available Online https://jak.stikba.ac.id/index.php/jak DOI: 10.36565/jak.v4i2.346
Diterbitkan Oleh: Unit PPPM Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan Baiturrahim Jambi Submitted: 16/04/2022
Accepted : 06/06/2022 Published: 15/06/2022

## Manfaat Yoga untuk Mengurangi Nyeri Haid pada Remaja Putri di SMA Islam Al-Falah Kota Jambi
Sri Maharani 1* , Fatihatul Hayati 2
1 Program Studi DIII Kebidanan, STIKes Baiturrahim,
2 Program Studi Kebidanan Program Sarjana dan Pendidikan Profesi Bidan, STIKes Baiturrahim, Jl. Prof M.Yamin, SH No.30 Lebak Bandung-Jambi, 36135, Jambi, Indonesia
* Email Korespondensi: maharanibarus@gmail.com

## Abstract
Dysmenorrhea  is  pain  during  menstruation  caused  by  uterine  muscle  spasms.  The  cause  of dysmenorrhea  is  due  to  increased  levels  of  prostaglandins.  This  increase  will  result  in  uterine contractions and vasoconstriction of blood vessels. The blood flow to the uterus decreases so that the uterus does not get a adequate supply of oxen which causes pain intensity pain influenced by the individual's description of the pain or the perception of pain experience. Treatment efforts to reduce dysmenorrhea are by administering pharmacological therapies such as analgetic drugs, hormonal therapy therapy with non-steroidal anti-prostaglandin drugs and cervical canal dilatation. Yoga is a  technique  that  teaches  such  as  relaxation  techniques,  breathing,  and  body  position  to  increase strength,  balance  and  reduce  pain.  External  targets  The  results  of  educational  activities  on  the benefits of yoga to reduce menstrual pain will be published in the form of a national scientific journal so that it can be accessed by the public. This community service activity was held at Al-Falah Islamic High  School  in  Jambi  City.  Implementation  time  in  January  2021.  The  target  in  this  activity  is students of grade X and XI of Sma Islam Al-Falah Jambi City. The result is that students understand the  benefits  of  yoga  to  reduce  menstrual  pain.  It  is  recommended  that  students  more  often  follow activities that provide knowledge for students by attending other health counseling so as to increase the knowledge of adolescents.
Keywords: menstrual pain, young women, yoga

## Abstrak
Dismenore  adalah  nyeri  selama  menstruasi  yang  disebabkan  oleh  kejang  otot  uterus.  Penyebab terjadinya  dismenore  dikarenakan  adanya  peningkatan  kadar  prostaglandin.  Peningkatan  ini  akan mengakibatkan  kontraksi  uterus  dan  vasokonstriksi  pembuluh  darah.  Aliran  darah  yang  menuju uterus menurun sehingga uterus tidak mendapat suplai oksingen yang adekuat yang menyebabkan nyeri  intensitas  nyeri  dipengaruhi  oleh  deskripsi  individu  tentang  nyeri  atau  persepsi  pengalaman nyeri. Upaya penanganan untuk mengurangi dismenore adalah dengan pemberian terapi farmakologi seperti obat analgetik, terapi hormonal terapi dengan obat non steroid anti prostaglandin dan dilatasi kanalis servikanalis. Yoga merupakan tehnik yang mengajarkan seperti tehnik relaksasi, pernafasan, dan posisi tubuh untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan mengurangi rasa nyeri. Target luaran  Hasil  kegiatan  edukasi  tentang  manfaat  yoga  untuk  mengurangi  nyeri  haid  akan dipublikasikan  dalam  bentuk  jurnal  ilmiah  nasional  sehingga  dapat  diakses  oleh  masyarakat. Kegiatan pengabdian kepada masyarakat ini dilaksanakan di SMA Islam Al-Falah kota jambi. Waktu pelaksanaan pada bulan Januari 2021. Sasaran dalam kegiatan ini adalah siswi kelas X dan XI SMA Islam  Al-Falah  Kota  Jambi.  Hasil  yang  diperoleh  adalah  siswi  memahami  manfaat  yoga  untuk mengurangi  nyeri  haid.  Disarankan  agar    siswi  lebih  sering  mengikuti  kegiatan  yang  memberikan pengetahuan  bagi  siswi  dengan  menghadiri  penyuluhan  kesehatan  lainnya  sehingga  dapat meningkatkan pengetahuan remaja.
Kata Kunci: nyeri haid, remaja putri, yoga

## PENDAHULUAN
Menurut WHO, remaja adalah penduduk dalam rentang usia 10-19 tahun. Di dunia diperkirakan kelompok remaja berjumlah 1,2 milyar atau 18% dari jumlah penduduk dunia. Masa  remaja  merupakan  periode  terjadinya  pertumbuhan  dan  perkembangan  yang  pesat baik secara fisik, psikologis maupun intelektual. Sifat khas remaja mempunyai rasa ingin tahu yang besar. Sifat dan resiko yang diambil oleh remaja memerlukan ketersediaan tenaga kesehatan  peduli  remaja  yang  dapat  memenuhi  kebutuhan  kesehatan  remaja  termasuk pelayanan untuk kesehatan reproduksi. 1
Dismenore  adalah  gejala  umum  sekunder  dari  berbagai  penyakit  gangguan ginekologi,  selain  itu  juga  disebut  suatu  penyakit.  Nyeri  yang  berhubungan  dengan dismenore disebabkan oleh hipersekresi prostaglandin dan peningkatan kontraktilitas uterus. Disminorea  cukup  sering  pada  wanita  muda.  Bentuk  dismenore  berhubungan  dengan endometriosis dan adenomiosis dan dapat mewakili gejala utama. Diagnosis dicurigai atas dasar  dari riwayat klinis dan pemeriksaan fisik dan dapat dikonfirmasi dengan: USG, yang sangat berguna untuk menyingkirkan beberapa penyebab sekunder dari dismenore, seperti endometriosis dan adenomiosis. 2
Prevalensi dismenore dalam penelitian yang dilakukan oleh rebeca, Luh dan Wayan menyatakan  bahwa  prevalensi  penderita  disminorea  di  Indonesia  sebesar  64,5%  dengan kasus  terbanyak  ditemukan  oleh  remaja usia  17-24  tahun. 3 Selain  itu  beberapa  penelitian yang  dilakukan  oleh  peneliti  yaitu  dengan  judul “The  prevalence  and  risk  factors  of dysmenorrhea” menyatakan bahwa prevalensi dismenora ada dalam rentang 67% sampai 90% pada usia 17 – 24 tahun. 4 Didukung pula pada penelitian dengan judul “Prevalence of premenstrual  syndrome  and  dysmenorrhea  among  female  medical  students  and  its association with collage absenteeism”. Menyatakan bahwa 60% sampai 93% kasus nyeri haid ditemukan pada usia remaja. 5
Dilihat  dari  prevalensi  yang  tinggi  pada  remaja,  nyeri  haid  pada  remaja dikhawatirkan  mengganggu  aktifitas  remaja  terutama  saat  disekolah.  Penelitian  yang dilakukan  dengan  judul  “Hubungan  dismenorea  dengan  aktivitas  belajar  remaja  putri  di SMA  Kristen  I  Tomohon  menunjukkan  hasil  91,7%  siswa  mengalami  dismenorea  setiap bulannya dan sebanyak 68,9% menyatakan adanya gangguan aktivitas pembelajaran yang disebabkan oleh nyeri haid. 6 Dismenore biasanya diobati dengan obat-obatan seperti oral pil kontrasepsi atau obat anti inflamasi nonsteroid . Selain itu ada berbagai tindakan alternatif untuk  dismenore,  seperti  transkutan  stimulasi  saraf  listrik,  akupunktur,  akupresur,  panas topikal, intervensi perilaku, relaksasi, dan terapi herbal dan diet. 7
Yoga merupakan tehnik yang mengajarkan seperti tehnik relaksasi, pernafasan, dan posisi  tubuh  untuk  meningkatkan  kekuatan,  keseimbangan  dan  mengurangi  rasa  nyeri. Beberapa  gerakan  yoga  mampu  mengubah  pola  penerimaan  rasa  sakit  ke  fase  yang  lebih menenangkan  yaitu  Pose  Upavishta  Konasana,  Buddha  Kosana,  Janu  Shirsasana,  Supta Baddha Konasana, Mudhasana. 8
Berdasarkan  survey  awal  yang  dilakukan  pada  bulan  desember  didapatkan  hasil bahwa dari 10 orang siswi 8 orang mengalami disminorhea dan dari 8 orang yang mengalami disminorehea 5 orang mengatakan mengatasinya hanya dengan minum obat, sedangkan 3 orang mengatakan diallihkan dengan jalan-jalan dan olahraga.
Berdasarkan  fenomena  diatas  penulis  tertarik  memberikan  pengetahuan  mengenai manfaat  yoga  untuk  mengurangi  nyeri  haid  pada  remaja  putri.  Tujuan  dari  kegiatan
pengabdian  ini  yaitu  memberikan  penyuluhan  kesehatan  tentang  manfaat  yoga  untuk mengurangi  nyeri  haid  pada  remaja  putri.  Manfaat  pengabdian  kepada  masyarakat  yang dilakukan  adalah  Kegiatan  ini  memberikan  pengalaman  yang  baik  kepada  siswi  untuk mengatasi nyeri haid dengan teknik rileksasi yoga.

## METODE
Kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat  dilaksanakan  pada  bulan  Januari  2021 dengan sasaran kegiatan adalah remaja putri jumlah 50 orang. Tahapan kegiatan Pengabdian kepada kepada masyarakat meliputi:
Persiapan
1. Sosialisasi: pertemuan dengan wakil kepala sekolah, guru BK dan bagian UKS.
2. Mengidentifikasi masalah.
3. Perumusan  solusi  :  Menyampaikan  rencana  kegiatan  kepada  pihak  sekolah  dengan mengurus surat izin melakukan pengabdian kepada masyarakat.
Pelaksanaan
1. Melakukan pretest (menggali  pemahaman  siswi  mengenai  manfaat  yoga  untuk mengurangi nyeri haid)
2. Memberikan  pendidikan  kesehatan  tentang  pentingnya  yoga  untuk  mengurangi  nyeri haid  (pengertian,  manfaat,  cara  melakukan,  kelemahan)  secara  daring  menggunakan zoom meeting.
3. Monitoring dan Evaluasi dengan melakukan post tes.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Kegiatan penyuluhan ini bertujuan agar remaja putri mengetahui tentang manfaat yoga mengurangi  nyeri  haid.  Pada  pengabdian  masyaraat  ini  dilakukan  pendidikan  kesehatan kepada  remaja  putri    mengenai  manfaat  yoga  untuk  mengurangi  nyeri  haid.  Kegiatan penyuluhan berlangsung kurang lebih 30 menit secara daring menggunakan zoom meeting dan  terlaksana  dengan  tertib  dan  lancar  serta  mendapat  antusia  yang  baik  dari  peserta, maupun sekolah. Kegiatannya adalah melakukan pendidikan kesehatan berupa penyuluhan tentang  manfaat  yoga  untuk  mengurangi  nyeri  haid  meliputi  pengertian,  manfaat,  cara melakukan,  kelemahan.  siswi  cukup  memahami  dan  sangat  antusias  dalam  kegiatan  ini, terbukti beberapa siswi  bertanya khususnya tentang manfaat yoga untuk mengurangi nyeri haid.
Gambar 2: Proses tanya jawab
Nyeri haid atau yang sering disebut dengan dismenore merupakan nyeri atau kram perut yang dalami sebelum atau saat menstruasi datang. Adapun dismenore terbagi menjadi disminore primer dan sekunder. Dismenore primer terkait dengan kondisi ginekologi yang umum terjadi, nyeri yang terasa pada bagian perut bagian bawah, panggul, punggung sampai ke paha. Dismenore bisa terjadi dalam hitungan jam sampai hari. 9
Dismenore  adalah gejala umum  sekunder  dari  berbagai  penyakit  gangguan ginekologi,  selain  itu  juga  disebut  suatu  penyakit.  Nyeri  yang  berhubungan  dengan dismenore disebabkan oleh hipersekresi prostaglandin dan peningkatan kontraktilitas uterus. Disminorea  cukup  sering  pada  wanita  muda.  Bentuk  dismenore  berhubungan  dengan endometriosis dan adenomiosis dan dapat mewakili gejala utama. Diagnosis dicurigai atas dasar  dari riwayat klinis dan pemeriksaan fisik dan dapat dikonfirmasi dengan: USG, yang sangat berguna untuk menyingkirkan beberapa penyebab sekunder dari dismenore, seperti endometriosis dan adenomiosis. 2
Dismenore biasanya diobati dengan obat-obatan seperti oral pil kontrasepsi atau obat anti inflamasi nonsteroid. Selain itu ada berbagai tindakan alternatif untuk dismenore, seperti transkutan stimulasi saraf listrik, akupunktur, akupresur, panas topikal, intervensi perilaku, relaksasi, dan terapi herbal dan diet. 7
Yoga  direkomendasikan  sebagai  salah  satu  terapi  non-famakologi  yang  dapat mengurangi nyeri haid atau dismenore dimana dalam pelaksanaannya lebih mrah, aman dan memiliki  efek  samping. 10 Yoga  merupakan  suatu  terapi  tradisional  yang  dirancang  suatu latihan  fisik  yang  mengkombinasi  keseimbangan  fisik,  mental  dan  emosional  untuk meningkatkan kesehatan. Setiap gerakan yang dilakukan akan mengkoordinasikan gerakan tubuh dan fikiran sehingga dapat melenturkan tubuh, menenangkan jiwa dan memberikan energi bagi tubuh. 9
Beberapa penelitian yang telah dilakukan untuk membuktikan teknik gerakan yoga dapat mengurangi intensitas nyeri saat menstruasi seperti yang dilakukan oleh Christina E. McGovern,  RN,  BSN,  PHN,  Corjena  Cheung,  PhD,  MS,  RN  dengan  judul  “ Yoga  and Quality of Life in Women with Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review” pada tahun 2018  didapatkan  hasil  bahwa  Hasil  menunjukkan  bukti  awal  untuk  yoga  sebagai  metode peningkatan kualitas hidup yang aman dan efektif untuk wanita dengan dismenore primer. 9 Selain itu penelitian yang dilakukan oleh Nam-Young Yang, RN, PhD and Sang-Dol Kim,  RN,  PhD  yang  berjudul  “ Effects  of  a  Yoga  Program  on  Menstrual  Cramps  and Menstrual Distress in Undergraduate Students with Primary Dysmenorrhea: A Single-Blind,
Randomized  Controlled  Trial” pada  tahun  2016  didapatkan  hasil  bahwa  intervensi  yoga dapat mengurangi kram menstruasi pada mahasiswa perempuan dengan dismenore primer. 10 Setelah dilakukan evaluasi dengan melakukan post test didapatkan hasil terdapat kenaikan skor dari pertanyaan yang diberikan kepada siswa dari skor pada saat pre test.

## KESIMPULAN
Pelaksanaan pengabdian kepada mayarakat khususnya remaja putri di SMA Islam Al- Falah  Kota Jambi  yang dilakukan oleh dosen Sekolah Tinggi  Ilmu Kesehatan Baiturahim Jambi berjalan dengan baik. Siswi yang hadir antusias dalam mendengarkan penyamoaian materi  yang  diberikan  melalui  zoom  dan  bertanya  apa  yang  mereka  belum  mengerti. Kegiatan ini memberikan pengalaman yang baik kepada siswi untuk mengurangi nyeri haid dengan melakukan yoga.

## UCAPAN TERIMAKASIH
Terima  kasih  saya  ucapkan  kepada  STIKes  Baiturrahim  Jambi  yang  memberikan support dan memberikan pendanaan dalam pelaksanaan pengabdian masyarakat. Selain itu terima kasih pula kepada instansi tempat pelaksanan atas kerjasamanya.

## DAFTAR PUSTAKA
1. Kementerian Kesehatan RI. Infodatin Reproduksi Remaja-Ed.Pdf. Situasi Kesehatan Reproduksi Remaja 1–8 (2017).
2. Petraglia, F., Bernardi, M., Lazzeri, L., Perelli, F. & Reis, F. M. Dysmenorrhea and related disorders. F1000Research 6 , 1–7 (2017).
3. Silaen, R. Ani, L. Putri, W. Prevalensi Dysmenorrhea Dan Karakteristiknya Pada Remaja Putri Di Denpasar. J. Med. Udayana 8 , 1–6 (2019).
4. Ju, H., Jones, M. & Mishra, G. The prevalence and risk factors of dysmenorrhea. Epidemiol. Rev. 36 , 104–113 (2014).
5. Syed, A. & Rao, S. B. Prevalence of premenstrual syndrome and dysmenorrhea among medical students and its impact on their college absenteeism. Int. J. Reprod. Contraception, Obstet. Gynecol. 9 , 1377 (2020).
6. Saguni, F., Madianung, A. & Masi, G. Hubungan Dismenore Dengan Aktivitas Belajar Remaja Putri Di Sma Kristen I Tomohon. J. Keperawatan UNSRAT 1 , 111363 (2013).
7. Ko, H. N., Sun Le, S. & Dol Kim, S. Effects of Yoga on Dysmenorrhea: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Altern. Integr. Med. 05 , (2016).
8. Pujiastuti Sindhu. YOGA untuk Kehamilan : Sehat, Bahagia, dan Penuh Makna . (Qanita, 2009).
9. McGovern, C. E. & Cheung, C. Yoga and Quality of Life in Women with Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review. J. Midwifery Women’s Heal. 63 , 470–482 (2018).
10. Yang, N. Y. & Kim, S. D. Effects of a Yoga Program on Menstrual Cramps and Menstrual Distress in Undergraduate Students with Primary Dysmenorrhea: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial. J. Altern. Complement. Med. 22 , 732– 738 (2016).