## Percepatan Recovery dengan Indikator Denyut Nadi : Kaitannya dengan Latihan yang Telah Dilakukan
Tinah Koesherawati 1)* , Hendriana Sri Rejeki 2) , Y.Touvan Juni Samodra 3) 1) dan 3) Program studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Tanjungpura
2) Program studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Tadulako
E-mail : 1) f1251201001@student.untan.ac.id, 2) hendriana@untan.ac.id,
3) tovan@fkip.untan.ac.id

## ABSTRAK
Kebugaran setidaknya dapat dilihat dari kemampuan untuk kembali pulih ke kondisi awal. Salah satu  cara  untuk  melihat  orang  telah  pulih  atau  mengalami  istirahat  yang  cukup  adalah  dari pemantauan denyut nadi. Ketika denyut nadi mengalami penurunan dapat diartikan telah turun intensitas/beban  yang  diterima  oleh  tubuh.  Proses  ini  dikenal  dengan  recovery.  Kemampuan tubuh untuk recovery menjadi indikator agar mampu memulai kembali aktivitas dengan intensitas tertentu.  Tujuan  penelitian  ini  untuk  melihat  percepatan  recovery  yang  terjadi  sampai  6  menit setelah melakukan latihan. Latihan yang dilakukan dengan trisep dengan beban 27,2 kg, rowing 20,4  kg,  benchpress  20  kg,  dan  leg  press  54  kg  dengan  cara  repetisi  maksimal dan  empat  set. Pengukuran denyut nadi dilakukan dalam waktu 20 detik. Hasil penelitian menunjukkan terjadi perubahan denyut nadi. Setelah 48  dan di menit ke enam menjadi 33. Berdasarkan pada data ini dapat dilihat bahwa terjadi percepatan recovery selama proses enam menit cukup cepat sampai 15 detak per 20 detik.
Kata kunci : recovery; intensitas latihan; vo 2 max

## ABSTRACT
Fitness, at least, is seen from the ability to return to its initial state. One way to see if a person has recovered or is getting adequate rest is by monitoring their pulse. When the pulse has decreased, the intensity/load received by the body has decreased. This process is known as recovery. The body's ability to recover is an indicator of the ability to be able for restarting activities with a certain intensity. The study aimed to see the acceleration of recovery that occurs up to 6 minutes after  exercising.  Exercises  performed  with  triceps  with  a  load  of  27.2  kg,  rowing  20.4  kg, benchpress  20  kg,  and  leg  press  54  kg  with  maximum  repetitions  and  four  sets—pulse measurement within 20 seconds. The results showed that there was a change in the initial pulse rate. After 48 and in the sixth minute, it becomes 33. Based on this data, it can be seen that there is an acceleration of recovery during the six-minute process, which is quite fast, up to 15 beats per 20 seconds.
Keywards : recovery; intensity of training; vo 2 max

## PENDAHULUAN
Latihan merupakan salah satu aktivitas  fisik  yang  dilakukan    secara berulang  kali  yang  mana  mempunyai tujuan,  salah  satunya  yaitu  untuk meningkatkan VO 2 Max. Dalam meningkatkan  VO 2 Max  dapat  dilakukan
menggunakan  latihan  dengan  intensitas tinggi.  Ada  beberapa  penelitian  yang menyatakan  bahwa  latihan  fisik  dengan menggunakan  intensitas  sedang  dan tinggi  tidak  hanya  berpengaruh  dalam peningkatan  VO 2 Max  saja  akan  tetapi juga dapat berpengaruh terhadap
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
Vol. 8, No. 2, Hal. 386-396, Juni 2022
DOI : 10.5281/zenodo.6786181
penurunan berat badan.  Hal senada juga diungkapkan  oleh  Santika  et  al.  (2020) yang  mengungkapkan  bahwa  latihan dengan intensitas tinggi akab berdampak terhadap  berat  badan  dan  persentase lemak  tubuh. Dilakukan  penelitian terhadap  penurunan  berat  badan  dan lemak dengan menerapkan latihan kardio, latihan  tabata,  hasil  dari  uji  lanjut menunjukkan  bahwa  terdapat  perbedaan yang  signifikan  antara  hasil  dari  latihan kardio dan latihan tabata, dalam penelitian  ini    latihan  tabata  lebih  baik dalam melakukan perubahan berat badan (Taufikkurrachman et al., 2021). Melakukan  aktivitas  bersepeda  ternyata juga dapat berpengaruh dalam penurunan berat badan (Rahma et al., 2021). Latihan fisik  ternyata  dapat  menurunkan  kadar gula dalam darah, tetapi dalam melakukan  latihan  fisik  ini  harus memperhatikan frekuensi, intensitas, waktu,  jenis  latihannya  dan  dilakukan secara teratur, rutin dan mengikuti aturan dosis  latihan  (Fadhila,  2019  &  Sukarno, 2021),  latihan  aerobik  dengan  intensitas rendah, sedang dan tinggi ternyata dapat mempengaruhi  terhadap  IMT,  namun latihan  yang  paling  efektif  dalam penurunan  IMT  adalah  dengan  latihan intensitas  tinggi  (Nurseto  et  al.,  2019). Hal  ini  sangat  penting  mengingat  kita ketahui  bahwa  IMT  merupakan  ukuran yang  dipergunakan  untuk  mengetahui status  gizi  seseorang  yang  didapatkan dari perbandingan berat badan dan tinggi badan  (Santika,  2015;  Maryoto  et  al., 2021).  Dari  ini  diketahui  bahwa  latihan fisik  dengan  intensitas  sedang  maupun tinggi selain dapat meningkatkan VO 2 max  ternyata  dapat  berpengaruh terhadap  penurunan  berat  badan  dan dapat meningkatkan kebugaran tubuh.
Penelitan  lain  mengatakan  dengan intensitas  yang  lebih  rendah  memiliki pengaruh  yang  sama  terhadap  VO 2 max
yaitu dosis latihan, kebugaran tubuh dan kemampuan  aerobik  (Ida  Ayu  Eka Widiastuti et al., 2021), sedangkan dalam meningkatkan  kebugaran  tubuh  dapat dilakukan  dengan  latihan bodyweight training (Prastyana & Bripandika, 2019), untuk meningkatkan kemampuan aerobik dapat  dilakukan  dengan  menerapkan latihan  tabata  dengan  menggunakan  tes bleeptest (Rosdiana  &  Imanudin,  2020). Sehingga dapat dikatakan bahwa dengan melakukan  aktivitas  fisik  ternyata  dapat memberikan  pengaruh  positif  terhadap kebugaran tubuh dan kemampuan aerobik seseorang.
Berikut  bukti  penelitian  lebih  lajut dari  latihan  intensitas  tinggi  terhadap VO 2 max (Daya & A., 2019; Fauzi et al., 2020;  Harika  Fitri  &  Ricky,  2021; Hutajulu, 2016; Lestari et al., 2019), pada atlet  taekwodo  (Purwaningtyas  et  al., 2021)  termasuk  di  dalamnya  Tabata (Foster et al., 2015) (Harira et al., 2013) menyatakan  bahwa  latihan  tabata  lebih efisien  dalam  meningkatkan  kapasitas latihan  di  bandingkan  dengan  HIIT  dan sirkuit  (Prakoso  &  Sugiyanto,  2017). Sehingga  dapat  di  simpulkan  bahwa dalam  proses  meningkatkan  VO 2 Max bisa menggunakan model latihan TABATA maupun HIIT. Menurut
(Afrianda  et  al.,  2019)  berdasarkan penelitian  yang  telah  dilakukannya, dengan  melakukan latihan slow interval training (SIT)  dapat  meningkatkan lactate  threshold dapat  memperbaiki waktu tempuh. Berdasarkan penelitian ini dapat  dikatakan  bahwa  banyak  sekali latihan  fisik  yang  dapat  mempengaruhi dalam
peningkatan
VO 2 Max.
Peningkatan VO 2 Max ini asumsinya akan memberikan
keuntungan dalam percepatan recovery .
Argumentasi  ini  di  dasarkan  atas aktivitas  fisik  akan  mengalami  kenaikan denyut  nadi  dan  penurunan  denyut  nadi
setelah  latihan,  dalam  hal  ini  salah  satu latihan yang dapat berpengaruh terhadap kenaikan denyut nadi ialah latihan circuit training (Elyasa  et  al.,  2019),  ada penelitian lain  yang telah membuktikan bahwa  dengan  latihan  intensitas  tinggi dapat meningkatnya denyut nadi (Tanzila &  Bustan,  2017).  Selanjutnya  untuk mengetahui  denyut  nadi  atlet  saat beraktivitas fisik dapat menggunakan alat easily  plugin  pulse (EPP) sensor  yang
berbasis
photoplethysmographic (Setiarini et al., 2021). Penerapan recovery ternyata  sangat diperlukan  setelah  melakukan  aktivitas fisik, recovery merupakan proses pemulihan untuk mengembalikan kondisi tubuh  kekeadaan  normal  pasca  latihan. Penerapan  metode yo-yo  intermittent recovery  test ternyata  dapat  mengetahui tingkat kelelahan setelah latihan (Zulfiyani  &  Indra,  2015)  sehingga dengan  melakukan  istirahat  yang  teratur dapat  mengembalikan  kondisi  tubuh  ke keadaan  normal  (Graha,  2019),  ada penelitian  lain  yang  menyatakan  bahwa dengan sport massage dapat berpengaruh terhadap  percepatan  penurunan  denyut nadi  (Mubarak  et  al.,  2020;  Rohman  & Sumardi,  2020),  penerapan  manipulasi local massage lower extremity selama 10- 15 menit setelah latihan dapat menurunkan  denyut  nadi  (Rohman  & Sumardi,  2020)  dan  ternyata  metode hydrotherapy  massage dan massage manual  memiliki  pengaruh  terhadap penurunan  kadar  asam  laktat  secara signifikan  ,  tetapi  metode hydrotherapy massage lebih  efektif  dalam  penurunan kadar asam  laktat    (Ningrum  &  Rahayu, 2018).
Berdasarkan penelitian-penelitian
terdahulu  dinyatakan  bahwa  dengan melakukan latihan
menggunakan intensitas  tinggi  dapat  meningkatkan
VO 2 Max, meningkatkan kebugaran
tubuh,    dan  dapat  menurunkan  berat badan. Dengan meningkatnya kebugaran, maka VO 2 Max sebagai indikator kebugaran akan meningkat, maka percepatan recovery dapat  dilihat  dari perubahan  yang  tejadi  setelah  latihan. Penelitian ini mencoba untuk memberikan  deskriptif  perubahan  yang terjadi pada denyut nadi setelah melakukan  aktivitas  dengan  intensitas yang tinggi.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  merupakan  deskriptif one shot case study . Dengan memberikan perlakuan  sederhana  melakukan  latihan dengan  empat  beban  dengan  repitisi maksimal.  Penelitian  ini  menggunakan orang  coba  sebagai sampel  yang dilakukan  dengan  sukarelawan  yang terdiri  dari  11  mahasiswa.    Dilakukan pengukuran terhadap nadi setelah latihan dan  dalam  20  detik.  Penelitian  ini dilakukan di ruang fitness dan menggunakan beberapa alat gym , pertama  sebelum  melakukan  aktivitas dilakukan pemanasan untuk
meningkatkan  deyut  nadi  normal  ke denyut  nadi  latihan.  Kedua  setelah pemanasan  kembali lagi ke ruang fitnes untuk melakukan peregangan dan mempersiapkan diri untuk menggunakan alat.    Orang  coba    yang  menjadi  sampel bersiap  di  posisi  alat  masing-masing, jumlah  alat  sebanyak  empat  alat,  alat yang  digunakan  yaitu trisep dengan beban  27,2  kg ,  rowing 20,4  kg , benchpress 20  kg , dan leg  press 54  kg  , setelah  selesai  satu  alat  maka  pindah  ke alat selanjutnya dan seterusnya sampai ke empat  alat  yang  telah  di  tentukan. Terakhir  setelah  melakukan  latihan hitung denyut nadi per-20 detik sebanyak enam kali setiap 1 menit. Data dianalisis dengan statistic deskriptif dengan bantuan program exel.
T. Koesherawati, H. S. Rejeki & Y. T. J. Samodra , Percepatan Recovery dengan Indikator Denyut Nadi : Kaitannya dengan Latihan yang Telah Dilakukan

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil pengukuran dari latihan terhadap  percepatan recovery setelah latihan disajikan dalam tabel 1. Berdasarkan tabel 1 ini diketahui ternyata terdapat  perbedaan  perubahan  denyut nadi  setelah  aktivitas  di  setiap  menitnya dengan  rerata  48,09  BPM  setelah aktivitas, 41,18 BPM istirahat satu menit, 36,81  BPM  istirahat  dua  menit,  33,45 BPM  istirahat  tiga  menit,  34,36  BPM isirahat  empat  menit,  dan  33,00  BPM
istirahat menit terakhir, data ini di ambil dari  11  orang  yang  telah  melakukan  tes.
Perubahan  denyut  nadi  berkisar  antara 29,00  BPM  sampai  dengan  67,00  BPM merupakan denyut nadi setelah beraktivitas,  62,00  BPM  -  52,00  BPM setelah  satu  menit,  24,00  BPM  -    46,00 BPM  setelah  dua  menit,  20,00  BPM  - 43,00  BPM  setelah  tiga  menit,  20,00 BPM - 40,00 BPM setelah empat menit, 16,00  BPM  -  39,00  BPM  setelah  lima menit terakhir.

## Tabel 1 Statistik Deskriptif denyut nadi (20 detik)
Setelah  Pertama  Kedua Ketiga Keempat  Kelima 11 11 11 11 11 11 Mean 48,0909 41,1818 36,8182 33,4545 34,3636 33,0000 Median 47,0000 44,0000 40,0000 36,0000 36,0000 37,0000 Mode 41,00 a 45,00 a 40,00 41,00 40,00 38,00 Std. 10,783 8,65815 7,23627 8,40671 7,01816 7,88670 Minimum 29,00 26,00 24,00 20,00 20,00 16,00 Maximum 67,00 52,00 46,00 43,00 40,00 39,00

## Grafik1
Hasil Rata-Rata Denyut Nadi (20 detik) Recovery merupakan proses pemulihan kondisi fisik untuk
mengembalikan  kondisi  tubuh  pasca latihan  kekeadaan  normal.    Hasil
0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 1 2 3 4 5 6
penelitian menyatakan ternyata percepatan recovery selama  6  kali pengukuran  hasilnya,  rerata  denyut  nadi setelah  beraktivitas  secara  berurutan 48,09,  41,18, 36,81, 33,45, 34,36, 33,00, perubahannya  dapat  di  lihat  dari  rerata awal  48,09  dengan  rerata  akhir  33,00. Sehingga  dapat  di  simpulkan  bahwa terjadi  penurunnan  denyut  nadi  setelah melakukan  latihan  dengan  intensitas tinggi.
Sementera  itu  berdasarkan  kajian penelitian  yang  relevan  dinyatakan bahwa terjadi percepatan recovery setelah melakukan latihan fisik dengan menggunakan  intesitas  tinggi,  selain  itu minuman  yang  mengandung  alkali  juga ternyata  memiliki  pengaruh  terhadap asam  laktat  yang  akan  mengakibatkan terjadi  perlambatan,    terjadi  penurunan denyut  nadi,  dan  dengan  kedua  hal  ini memperkecil kelelahan atau dengan nama lain mempercepat pemulihan tetapi tidak dapat  berpengaruh  terhadap endurance (Kusuma,  2020),  air  kelapa  yang  di tambah dengan gula putih ternyata dapat berpengaruh  dalam  mempertahankan kadar glukosa sehingga dapat
mempercepat  pemulihan    (Bahri,  2012), menurut  (Bafadal  et  al.,  2021) Sweden Massage memiliki  pengaruh  positif terhadap  perceptan recovery pada  atlet gulat setelah melakukan latihan intensitas tinggi.  Dengan  melakukan  perendaman dengan  air  dingin statis  stretching juga dapat  mempercepat  proses  pemulihan, (Kurniawan  et  al.,  2020;  Kusuma  et  al., 2020),  dengan  kata  lain  masih  banyak faktor  lain  yang  dapat  menyebabkan penurunan denyut nadi dengan cepat.
Latihan  HIIT  dapat  meningkatkan VO 2 max dan lactate threshold (Ghurri et al., 2020) hal ini didukung dari penelitian yang  telah  dilakukan  oleh  (Fuadi  & Jatmiko,  2020;  Herlan  &  Komarudin, 2020;  Irfan  &  Kasman,  2021;  Javiera
Abarzúa et al., 2019; Usmany et al., 2020) yang menyatakan bahwa dengan melakukan latihan HIIT dapat meningkatkan  VO 2 max muscle  strength and  cardiovascular  fitness pada  pelari jarak  jauh  dan  pesepakbola.  Ternyata dengan  latihan  HIIT  selain  dapat meningkatkan VO 2 Max orang yang sehat ternyata  juga  dapat  bermanfaat  dalam meningkatkan  VO 2 Max  dan  menjaga kesehatan  tubuh  pada  pasien  rehabilitas jantung  (Kramps  &  Lane-Cordova, 2021).  Sehingga  dapat  di  simpulkan bahwa  latihan  HIIT  merupakan  latihan yang  paling  sering  di  lakukan  untuk meningkatkan kapasitas VO 2 Max, sehingga dengan meningkatnya VO 2 Max akan  mendorong  terjadinya  percepatan recovery , proses ini terjadi ketika selesai beraktivitas.
Dalam meningkatkan VO 2 Max tentunya  memerlukan  kebugaran  dan dengan  melakukan  aktivitas  latihan weight  training dengan  menggunakan intensitas tinggi ternyata dapat memberikan pengaruh terhadap peningkatan  kebugaran  (Suryadi  et  al., 2021).  Dalam  pembentukan  daya  tahan latihan IT merupakan latihan yang sangat tepat  (Indrayana,  2012)  dan  ternyata latihan skipping juga  dapat  berpengaruh terhadap  peningkatan  daya  tahan  pada anak  (Rahmawati  et  al.,  2017).  Dapat disimpulkan bahwa aktivitas fisik mempunyai manfaat yang sangat beragam terutama dalam kesehatan tubuh manusia,  yang  mana  dengan  melakukan aktivitas  fisik  mendapatkan  manfaat mulai  dari  meningkatkan  VO 2 Max, merubah  tingkat  hormon  menjadi  lebih baik,  menurunkan  jumlah  leukosit, menurunkan  berat  badan,  meningkatkan kebugaran  dan  membentuk  daya  tahan tubuh.
Ternyata terdapat pengaruh lain dari aktivitas fisik selain untuk meningkatkan
VO 2 Max,  aktivitas  fisik  atau  intensitas olahraga  ternyata  memiliki  pengaruh yang  dapat  merubah  tingkat  hormon menjadi  lebih  baik,  terutama  pada  kadar hormon yang berhubungan dengan siklus haid yaitu hormon GNRH (Gayatri Basri, 2019),  selain  aktivitas  fisik  ternyata asupan juga dapat mempengaruhi kondisi fisik  menjadi  lebih  baik  hal  ini  dapat  di lihat dari penelitian yang telah dilakukan oleh  (Harahap  et  al.,  2020)  yang menyatakan  bahwa    minuman  jus  buah naga merah dapat memberikan pengaruh terhadap  penurunan  jumlah  leukosit setelah  latihan  dengan  intensitas  tinggi, Active Recovery dapat menurunkan kadar asam laktat yang ada pada tubuh dengan cepat (Juli Fitrianto & Maarif, 2020) dan dengan melakukan latihan dengan intensitas    sedang  dan  tinggi  dapat menurunkan  berat  badan  tetapi  dengan latihan  intensitas  tinggi  lebih  efektif dalam menurunan berat badan (Samodra, 2021).  Menurunnya  kadar  asam  laktat, perubahan  hormon    menjadi  lebih  baik, dan kondisi fisik yang menjadi lebih baik, merupakan dampak positif dari recovery . Ternyata  dengan  pemberian  vitamin E dapat berpengaruh terhadap penurunan Malondialdehyde Plasma  darah  dengan demikian dapat membantu dalam
mempercepat  pemulihan  pasca  latihan (Mulyono & Susiloningsih, 2019), melakukan  terapi ice  bath juga  dapat mempercepat recovery (Kurniawan et al., 2020),  tetapi  masa  pemulihan  dapat  di pengaruhi oleh usia,sifat atlet dan tingkat cidera (Lesmana, 2015) .
Latihan  meningkatkan  kebugaran dengan  indikator  VO 2 Max.  Latihan berpengaruh  terhadap  denyut  nadi. Semakin  tinggi  intensitas  akan  semakin tinggi  denyut  nadi  dan  berpengaruh terhadap  kebugaran.  Selama  proses latihan  telah  dilakukan  upaya  untuk menurunkan  denyut  nadi,  upaya  ini
dilakukan  dengan  memberi  asupan (alkali,  air  kelapa,  jus  buah  naga  merah dan  vitamin  E)  ataupun  treatment  (air dingin,  massage,  steatching).  Upaya  ini dengan  tujuan  untuk  menurunkan  nadi setelah  latihan.  Sehingga  bukti  dalam penelitian ini menegaskan bahwa dengan berdiam  pasif  telah  terjadi  penurunan nadi dari 48,09 menjadi 33,00 .

## SIMPULAN DAN SARAN
Pelaksanaan  dalam  penelitian  ini yaitu  latihan  dengan  dosis  intensitas maksimal, mengangkat beban menggunakan  4  alat  dengan  beban  yang berbeda di masing-masing alat. Kesimpulan dari penelitian ini
menunjukkan  bahwa recovery latihan terjadi  selama  waktu  istirahat  sampai  6 menit.  menunjukkan  hasil  perubahan denyut  nadi  setelah  melakukan  aktivitas dalam  waktu  6  menit  pertama  setelah latihan  terjadi  penurunan  denyut  nadi sampai  33%.  Berdasarkan  penelitian relevan yang telah
dilakukan menunjukkan  bahwa  terdapat  kajian bahwa HIIT berpengaruh terhadap peningkatan  VO 2 Max,  meningkatkan daya tahan, dan dapat meningkatkan serta menurunkan denyut nadi.

## DAFTAR PUSTAKA
Afrianda, I., Nugraha, E., & Ronald D.R., H.  (2019).  Pengaruh  Fast  Interval Training Dan Slow Interval Training Pada Lactate Threshold Dan Performa Lari 1500 Meter. Edusentris , 4 (1). https://doi.org/10.17509/edusentris.v 4i1.367
Bafadal,  M.  F.,  Hidasari,  F.  P.,  & Qomara,  D.  (2021).  Gulat:  dampak sweden massage terhadap kecepatan recovery  pasca  latihan  intensitas tinggi  Wrestling:  impact  of  swedish massage  on  recovery  speed  after
high- intensity training. MULTILATERAL : Jurnal Pendidikan Jasmani  Dan Olahraga , 20 (1).
Bahri,  S.  (2012).  Penanganan  Rehidrasi Setelah Olahraga dengan Air Kelapa (  Cocos  Nucifera  L  .). Insulin ,
17 (April).
https://doi.org/http://journal.fmipa.it b.ac.id/jms/article/view/320 Daya,  W.  J.,  &  A.,  P.  (2019).  Pengaruh Latihan Tabata Terhadap Kemampuan Vo2max Atlet Sepakbola  Ps.  Tungkal  Ulu  U-21. Multilateral Jurnal Pendidikan Jasmani  Dan  Olahraga , 18 (2). https://doi.org/10.20527/multilateral
.v18i2.7626
Elyasa, R. S., Saichudin, S., & Kinanti, R. G. (2019). Pengaruh Latihan Circuit Training  Intensitas  Moderat  Dan Intensitas Exhaust Terhadap Tekanan  Darah  Dan  Denyut  Nadi Recovery Pada Siswa Ekstrakurikuler  Futsal  Di  Smk Negeri  8  Malang. Jurnal  Sport Science , 9 (1). https://doi.org/10.17977/um057v9i1 p50-59 Fadhila,  R.  (2019).  Pengaruh  Latihan Fisik Terhadap Kadar Glukosa Darah Penyandang  Diabetes  Melitus  Tipe 2: Literature Review. Jurnal
Keperawatan Abdurrab , 3 (1).
https://doi.org/10.36341/jka.v3i1.76 6
Fauzi, M., Wiriawan, O., & Khamidi, A.
(2020).  Pengaruh  Latihan  Hiit  Dan
Saq  Terhadap  Kelincahan  Dan Kecepatan. Multilateral Jurnal Pendidikan Jasmani  Dan Olahraga ,
19 (2).
https://doi.org/10.20527/multilateral .v19i2.8910
Foster,  C.,  Farl,  C.  V.,  Guidotti,  F.,
Harbin, M., Roberts, B., Schuette, J.,
Tuuri,  A.,  Doberstein,  S.  T.,  & Porcari,  J.  P.  (2015).  The  effects  of high  intensity  interval  training  vs steady  state  training  on  aerobic  and anaerobic capacity. Journal of Sports Science  and  Medicine , 14 (4),  747– 755.
https://doi.org/10.1249/01.mss.0000
476771.63318.52
Fuadi,  A.  R.  N.,  &  Jatmiko,  T.  (2020). Pengaruh  High  Intensity  Interval Training (Hiit) Dan Fartlek Terhadap Vo2Max  Tim  Futsal  Smk  Negeri  1 Surabaya. Jurnal Prestasi Olahraga ,
3 (4), 1–6.
Gayatri  Basri,  S.  W.  (2019).  Pengaruh Intensitas Olah Raga terhadap Kadar Hormon GNRH (Gonadotropin Releasing Hormon) pada Siklus Haid Altet  di  Pusat  Pembinaan  Latihan Pelajar  Makassar. UMI  Medical Journal , 3 (2). https://doi.org/10.33096/umj.v3i2.4 3
Ghurri, A., Adiatmika, I. P. G., Griadhi, I. P. A., Sundari, L. P. R., Purnawati, S., &  Dinata,  I. M. K.  (2020). High Intensity  Interval  Training  Lebih Baik  Daripada  Fartlek  Training Terhadap Peningkatan Vo2max Dan Lactate  Threshold  Pada  Atlet  Bola Tangan  Kota  Surabaya. Sport  and Fitness  Journal , 8 (3),  99–106. https://doi.org/10.24843/spj.2020.v0
8.i03.p01 Graha,  A.  S.  (2019).  Manfaat  Istirahat Pada Pasca Cedera Akibat Berolahraga. MEDIKORA , 18 (1), 1–
7.
https://doi.org/10.21831/medikora.v
18i1.29196 Harahap,  N.  S.,  Marpaung,  D.  R.,  &
Tarigan,  A.  P.  (2020).  Pengaruh Pemberian  Jus  Buah  Naga  Merah Setelah Latihan Fisik Intensitas Berat Terhadap  Jumlah  Leukosit. Jurnal
Keolahragaan , 8 (2). https://doi.org/10.21831/jk.v8i2.318
38 Harika  Fitri,  A.,  &  Ricky,  Z.  (2021). Pengaruh  Latihan  Daya  Tahan
Terhadap  VO2max  Atlet  Futsal MAN  1  Dharmasraya. INSPIREE:
Indonesian Sport Innovation Review ,
2 (1).
https://doi.org/10.53905/inspiree.v2i 1.26
Harira, N., Asnawati, & Huldani. (2013).
Perbandingan nilai vo 2 maks antara siswa  terlatih  dengan  siswa  tidak terlatih. Perbandingan  Nilai  VO2
Maks Antara Siswa Terlatih Dengan Siswa  Tidak  Terlatih  Di  SMAN  1 Martapura , 9 (I).
https://doi.org/http://dx.doi.org/10.2
0527/jbk.v9i1.914
Herlan,  H.,  &  Komarudin,  K.  (2020).
Pengaruh  Metode  Latihan  High- Intensity  Interval  Training  (Tabata) terhadap Peningkatan Vo2Max Pelari Jarak Jauh. Jurnal Kepelatihan Olahraga , 12 (1).
https://doi.org/10.17509/jko-
upi.v12i1.24008
Hutajulu, P. T. (2016). Pengaruh Latihan High  Interval  Intensity  Traning Dalam  Meningkatkan  Nilai  Volume Oksigen Maksimum Atlet Sepakbola Junior  (U-18). Artikel  Skripsi , 3 (1),
1–10.
https://doi.org/http://dx.doi.org/10.2 3887/penjakora.v3i1.11664
Ida Ayu Eka Widiastuti, Rifana Cholidah,
Gede Wira Buanayuda, & Ida Bagus
Alit. (2021). Penyuluhan dan Simulasi  Menentukan  Tipe  dan Dosis  Latihan  Fisik  yang  Benar untuk  Mencapai  Kebugaran  Fisik yang Optimal pada Pegawai Rektorat Universitas Mataram. Jurnal Pengabdian  Magister  Pendidikan IPA , 4 (4), 266–269.
https://doi.org/10.29303/jpmpi.v4i4.
1109
I  Gusti  Putu  Ngurah  Adi  Santika,  &  I Kadek  Yudha  Pranata.  (2020). Efektifitas  Pelatihan  Jogging  Sprint Combination Terhadap Tingkat Kadar Lemak Siswa. Prosiding Seminar  Nasional  IPTEK  Olahraga (SENALOG) , 3 (1),  Kepelatihan-Or 01. Retrieved from https://ejournal.unibabwi.ac.id/index .php/semnassenalog/article/view/10 83 Indrayana, B. (2012). Perbedaan Pengaruh  Latihan  Interval  Training dan  Fartlek  terhadap  Daya  Tahan
Kardiovaskular  pada  Atlet  Junior Putra Taekwondo Wild Club Medan 2006/2007. Jurnal  Cerdas  Syifa ,
1 (1).
https://doi.org/https://doi.org/10.224 37/csp.v1i1.699 Irfan, I., & Kasman, K. (2021). Pengaruh Latihan  Hight  Intensity  Interval Training (HIIT) Terhadap Peningkatan  VO2  Max  Pemain Sepak  Bola  STKIP  Taman  Siswa
Bima. Musamus Journal of Physical Education  and  Sport  (MJPES) ,
3 (02).
https://doi.org/10.35724/mjpes.v3i0
2.3526 Javiera Abarzúa, V., Williams Viloff, C., Javiera  Bahamondes,  V.,  Yeritza Olivera, P., Poblete-Aro, C., Herrera- Valenzuela, T., Oliva, C., & García- Díaz,  D.  F.  (2019).  High-intensity interval  training  in  adolescents. Revista  Medica  de  Chile , 147 (2),
221–230.
https://doi.org/10.4067/s0034-
98872019000200221
Juli  Fitrianto,  E.,  &  Maarif,  S.  (2020). Pengaruh Active Recovery Terhadap Kadar Asam Laktat Pada Mahasiswa Program  Studi  Ilmu  Keolahragaan
Universitas  Negeri  Jakarta. Jurnal Ilmiah Sport Coaching and Education , 4 (1).
https://doi.org/10.21009/jsce.04105
Kramps, K., & Lane-Cordova, A. (2021). High-intensity  interval  training  in cardiac  rehabilitation.  In Sport Sciences  for  Health (Vol.  17,  Issue 2).  https://doi.org/10.1007/s11332- 021-00731-0 Kurniawan, R., Prabowo, E., & Yudhaprawira,  A.  (2020).  Pelatihan Terapi  Ice  Bath  Untuk  Recovery Cabang  Olahraga  Futsal  Pada  Tim Cosmo  Futsal  Club  Jakarta. Jurnal Pengabdian  Kepada  Masyarakat UBJ , 3 (1). https://doi.org/10.31599/jabdimas.v 3i1.57
Kusuma, M. N. H. (2020). Efek minuman berbasis  alkali  terhadap  kadar  laktat darah  dan  denyut  nadi  istirahat setelah  aktivitas  fisik  intensitas tinggi  pada  pemain  sepak  bola.
Jurnal SPORTIF : Jurnal Penelitian Pembelajaran , 6 (2), 348-363. https://doi.org/10.29407/js_unpgri.v
6i2.14196 Kusuma, M. N. H., Syafei, M., Saryono, S.,  &  Qohar,  W.  (2020).  Pengaruh cold  water  immersion  terhadap laktat,  nyeri  otot,  fleksibilitas  dan tingkat  stres  pasca  latihan  intensitas sub maksimal. Jurnal Keolahragaan ,
8 (1).
https://doi.org/10.21831/jk.v8i1.305
73 Lesmana, S. I. (2015). Hubungan Antara Karakteristik  Atlet  Dengan  Masa
Pemulihan Setelah Cidera Olahraga.
Jurnal  Fisioterapi , 15 (1),  1–7.
https://doi.org/Hubungan Antara
Karakteristik  Atlet  Dengan  Masa Pemulihan Setelah Cidera Olahraga
Lestari, Y. E. T., Liana, D. S., & Setiono,
K.  W.  (2019).  Pengaruh  Senam
Aerobik Terhadap Peningkatan Nilai Vo2amax Pada Siswa Smp Negeri 2 Kupang Usia 13-14 Tahun. Cendana Medical  Journal  (CMJ) , 7 (2),  317- 324.
https://doi.org/https://doi.org/10.355 08/cmj.v7i2.1805
Maryoto Subekti, & I Gusti Putu Ngurah Adi  Santika.  (2021).  Hubungan Indeks  Massa  Tubuh  (IMT)  dan Kadar  Lemak  Tubuh  Terhadap Kebugaran  Fisik  Atlet  Kabaddi  di Masa  Pandemi  Covid-19. Prosiding Seminar  Nasional  IPTEK  Olahraga (SENALOG) , 4 (1),  Kondisi  Fisik  6- 9. Retrieved from https://ejournal.unibabwi.ac.id/index .php/semnassenalog/article/view/15 51 Maryoto,  S.,  Santika,  I.  G.  P.  N.  A.,  &
Festiawan,  R.  (2021).  Relationship between  Body  Mass  Index  (BMI) and  Body  Fat  Level  Against  the Physical Fitness of Kabaddi Athletes during  the  Covid-19  Pandemic. Journal  of  Physical  Education Health  and  Sport , 8 (2),  44-47. https://journal.unnes.ac.id/nju/index.
php/jpehs/article/view/32141
Mubarak,  M.  fitrah,  Basith,  I.,  & Setyagraha,  E.  (2020).  Pengaruh Sport  Massage  Terhadap  Kecepatan Penurunan  Denyut  Nadi  Pada  Atlet Pencak Silat Sulawesi Selatan. SELL Journal , 5 (1), 33–42. Mulyono,  M.,  &  Susiloningsih,  W. (2019). Pengaruh Pemberian Vitamin  E  Terhadap  Kadar  MDA Plasma  Darah  Pasca  Latihan  Fisik Submaksimal. Jorpres (Jurnal
Olahraga Prestasi) , 13 (2), 152–160. https://doi.org/10.21831/jorpres.v13i 2.25108
Ningrum, D. A., & Rahayu, N. I. (2018).
Perbandingan Metode Hydrotherapy Massage  dan  Massage  Manual
terhadap Pemulihan Kelelahan Anaerobic Lactacid Pasca Olahraga. Jurnal Terapan Ilmu Keolahragaan , 3 (1), 1–5. https://doi.org/10.17509/jtikor.v3i1. 11501 Nurseto, F., Tarigan, H., Cahyadi, A., & Jufrianis, J. (2019). Pengaruh
Latihan  Aerob  dengan  Diet  Rendah
Karbohidrat  Terhadap  Penurunan
Indeks  Masa  Tubuh  (IMT). Jurnal Olympia , 1 (2), 8–15. https://doi.org/10.33557/jurnalolym pia.v1i2.745 Prakoso,  G.  P.  W.,  &  Sugiyanto,  F.
(2017). Pengaruh metode latihan dan daya  tahan  otot  tungkai  terhadap hasil peningkatan kapasitas VO2Max pemain bola basket. Jurnal Keolahragaan , 5 (2). https://doi.org/10.21831/jk.v5i2.101 77 Prastyana, B. R., & Bripandika, I. (2019). Efektivitas Latihan Bodyweight Training  Dengan  Metode  Tabata Untuk  Meningkatkan  Kebugaran Jasmani  Mahasiswa  Baru  Tahun
2016-2017  Pendidikan  Kepelatihan Olahraga  Fkip  Universitas  Pgri  Adi Buana  Surabaya. Jorpres  (Jurnal Olahraga  Prestasi) , 13 (2),  89–105. https://doi.org/10.21831/jorpres.v13i
2.25103
Purwaningtyas, D. R., Wulansari, N. D.,
&  Gifari,  N.  (2021).  Faktor-Faktor Yang  Berhubungan  Dengan  Daya Tahan Otot Quadriceps Atlet Taekwondo  Kyorugi  Remaja  Dki Jakarta. Journal of Sport Science and Fitness , 7 (1), 112–125. https://doi.org/10.15294/jssf.v7i1.44 677 Rahma, A., Claudia, D., Yulianto, F. A., & Romadhona, N. (2021). Systematical Review :  Pengaruh Olahraga Sepeda terhadap
Penurunan Berat Badan Pada Dewasa  Muda. Jurnal  Integrasi Kesehatan & Sains , 3 (1). https://doi.org/10.29313/jiks.v3i1.74 27 Rahmawati, S., Budiyati, B., & Indriyawati,  N.  (2017).  Pengaruh Latihan Skipping Terhadap Peningkatan Cardiovascular Endurance Pada Anak Usia Sekolah 10-12  Tahun  Di  Sdn  Plumbon  02 Kecamatan Suruh Kabupaten Semarang. Jurnal  Riset  Kesehatan ,
5 (2).
https://doi.org/10.31983/jrk.v5i2.27 30 Rohman,  U.,  &  Sumardi,  S.  (2020). Penerapan Manipulasi Local Massage  Lower  Extremity  (Lmle) Terhadap  Pemulihan  Denyut  Nadi Pasca Aktivitas Pembelajaran Permainan  Bola  Tangan. Buana Pendidikan: Jurnal Fakultas Keguruan  Dan  Ilmu  Pendidikan , 16 (29), 65–72. https://doi.org/10.36456/bp.vol16.no 29.a2270 Rosdiana,  F.,  &  Imanudin,  I.  (2020).
Penerapan  Latihan  Tabata  terhadap Peningkatan  Kemampuan  Aerobik.
Jurnal Kepelatihan Olahraga , 12 (2). https://doi.org/10.17509/jko- upi.v12i2.24817 Samodra,  T.  J.  (2021).  Perbandingan Pengaruh  Dosis  75%  Dan  100% Terhadap  Penurunan  Berat  Setelah Melakukan Latihan. Sporta Saintika ,
6 (2).
https://doi.org/10.24036/sporta.v6i2. 159
Santika, I. G. P. N. A. (2015). Hubungan Indeks  Massa  Tubuh  (IMT)  dan Umur Terhadap Daya Tahan Umum (Kardiovaskuler)  Mahasiswa  Putra Semester  II  Kelas  A  Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan
IKIP PGRI Bali Tahun 2014. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 1 (1), 42-47. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/6
Santika, I. G. P. N. A., Pranata, I. K. Y., &  Festiawan,  R.  (2020).  The Effectiveness  of  Jogging  Sprint
Combination  Training  on  Students Fat  Levels. Journal  of  Physical
Education  Health  and  Sport , 7 (2),
43-48.
https://journal.unnes.ac.id/nju/index.
php/jpehs/article/view/27020
Setiarini,  A.,  Laksana,  M.  W.,  &
Winarno, B. (2021). Sistem Monitoring  Frekuensi  Denyut  Nadi pada  Pelari  Menggunakan  Metode Photoplethysmographic. Jurnal Teknologi  Informasi  Dan  Ilmu Komputer , 8 (6). https://doi.org/10.25126/jtiik.20218 63729 Sukarno, D. A. (2021). Pengaruh Latihan Fisik  terhadap  Perbaikan  Resistensi Insulin. KELUWIH: Jurnal Kesehatan  Dan  Kedokteran , 2 (2),
108-112.
https://doi.org/10.24123/kesdok.v2i 2.4033 Suryadi,  D.,  Samodra,  Y.  T.  J.,  & Purnomo,  E.  (2021).  Efektivitas Latihan  Weight  Training  Terhadap Kebugaran Jasmani. Journal RESPECS , 3 (2).
https://doi.org/10.31949/respecs.v3i 2.1029
Tanzila,  R.  A.,  &  Bustan,  M.  F.  (2017).
Pengaruh Latihan Interval Intensitas Tinggi terhadap Denyut Nadi Mahasiswa Kedokteran. Global Medical  &  Health  Communication (GMHC) , 5 (1). https://doi.org/10.29313/gmhc.v5i1. 2010 Taufikkurrachman,  T.,  Wardathi,  A.  N., Rusdiawan,  A.,  Sari,  R.  S.,  & Kusumawardhana, B. (2021). Olahraga Kardio dan Tabata: Rekomendasi  Untuk  Menurunkan Lemak  Tubuh  Dan  Berat  Badan. Jendela Olahraga , 6 (1). https://doi.org/10.26877/jo.v6i1.746 9
Usmany,  L.  E.,  Dinata,  I.  M.  K., Lesmana,  S.  I.,  Pangkahila,  J.  A., Adiputra, L. M. I. S. H., & Griadhi, I.  P.  A.  (2020).  Latihan  High- Intensity  Interval  Training  Rasio Work-Torest  2:1  Sama  Baiknya Dengan  1:1  Dalam  Meningkatkan Daya  Tahan  Kardiorespirasi  Pada
Pelari Komunitas. Sport and Fitness Journal , 8 (1), 8–14. https://doi.org/10.24843/spj.2020.v0 8.i01.p02 Zulfiyani,  L.,  &  Indra,  N.  E.  (2015). Persepsi  Atlet  Terhadap  Tingkat Kelelahan  Pada  Multistage  Fitness Test Dan Yo-Yo Intermittend Recovery  Test  Di  Timbasket  Putra Sma  Negeri  4  Yogyakarta.  Program
Studi  Ilmu  Olahraga,  Fakultas  Ilmu Keolahragawan. Medikora , XVI (2),
1–13.
https://doi.org/https://doi.org/10.218 31/medikora.v14i2.7938