## PERBANDINGAN METODE LATIHAN SIRKUIT DAN KONVENSIONAL  TERHADAP  PRESTASI  LOMPAT  JAUH SISWA SMAN SE-KOTA LUBUKLINGGAU
Muhammad Suhdy 1 , Ever Sovensi 2 , Muhammad Supriyadi 3
1 STKIP PGRI Lubuklinggau, Indonesia, 86suhdy@gmail.com
2 STKIP PGRI Lubuklinggau, Indonesia, Ever_sovensi@yahoo.co.id
2 STKIP PGRI Lubuklinggau, Indonesia, muhammadsupriyadi030190@gmail.com

## A RTICLE I NFORMATION A B S T R A C T
Received: Oktober 24, 2019 Revised: Desember 26, 2019 Available online: Desember 31, 2019 The problem in this study originated from the observations that the author met in the field turned out to be the long jump achievement of the state extracurricular activity participants in the City of Lubuklinggau still low.  Lubuklinggau.  This  research  method  is  quantitative  by  using  a  quasi-experimental  method.  The population  of  this  study  was  all  of  the  9  Public  Schools  in  Lubuklinggau.  The  sample  in  this  study amounted to 80 students in which 27 students from SMAN 5, 27 students from SMAN 6 and 26 students from  SMAN  7  in  Lubuklinggau  by  using  purposive  sampling  technique.  The  data  collection  sites  in SMAN 5, SMAN 6 and SMAN 7 in Lubuklinggau City were conducted from April to June 2019. The data collection technique used was the long jump test and the data analysis technique used was the t-test. The results  of  this  study  explain  that:  The  circuit  training  method  gives  better  results  than  the  conventional training  method  on  the  long  jump achievement  of  the  extracurricular  activities of  the  SMAN students in Lubuklinggau City. This is evidenced by the difference in the increase in the average group training circuit 0.44  and  the  average  group  of  conventional  training  0.26.  Thus  it  can  be  concluded  that  there  is  a comparison  between  the  circuit  training  method  and  the  conventional  training  method  to  the  long  jump achievement of the extracurricular activities of SMAN students in Lubuklinggau City.

## K EYWORDS
Training Method, Long Jump Achievement

## C ORRESPONDENCE

## MUHAMMAD SUHDY
E-mail: 86suhdy@gmail.com

## INTRODUCTION
Olahraga  memiliki  banyak  tujuan,  diantaranya  adalah  prestasi.  Olahraga  prestasi  di  Indonesia mendapat  perhatian  lebih  oleh  pemerintah  pusat  dan  daerah,  sehingga  nantinya  diharapkan pengembangan dan pembinaan prestasi dapat dilakukan lebih se rius sehingga melahirkan atlet yang berprestasi  baik  di  tingkat  daerah,  nasional  bahkan  intenasional  sekalipun.  Sesuai  dengan  tujuan prestasi  yang  tercantum  dalam  UU  RI  No.  3  tahun  2005  Pasal  20  ayat  3  yang  menyatakan  : “Olahraga  prestasi  dilaksanakan  melalui  proses  pembinaan  dan  pengembangan  secara  terencana, berjenjang,  dan  berkelanjutan  dengan  dukungan  ilmu  pengetahuan  dan  teknologi  keolahragaan”. Berdasarkan kutipan di atas, maka pembinaan dan pengembangan keolahragaan nasional yang dapat menjamin  pemerataan  akses  terhadap  cabang  olahraga,  peningkatan  kualitas  hidup  manusia,  baik secara  jasmani  maupun  rohani.  Di  samping  itu,  melalui  pembinaan  olahraga  dapat  meningkatkan prestasi.
Pembinaan  olahraga  pada  jenjang  pendidikan  formal  seperti  Sekolah  Dasar  (SD),  Sekolah Menegah  Pertama  (SMP),  dan  Sekolah  Menengah  Atas/Kejuruan  (SMA/SMK)  dilakukan  melalui
kegiatan  ekstrakurikuler.  Kegiatan  ekstrakurikuler  merupakan  wahana  pembinaan  siswa  yang dilakukan  di  luar  jam  pelajaran  biasa,  baik  secara  berkala  ataupun  pada  waktu-waktu  tertentu. Dalam    kegiatan  pengembangan  diri  di  luar  kegiatan  sekolah  tersebut  bertujuan  untuk  menunjang kegiatan intrakurikuler dan ekstrakurikuler dalam mencapai prestasi dalam kompetisi olahraga.
Di  Kota  Lubuklinggau  pembinaan  dalam  cabang  olahraga  atletik  yaitu  lompat  jauh  terus  di terapkan di sekolah-sekolah, salah satunya di tingkat SMA Negeri Kota Lubuklinggau pada kegiatan ekstrakurikuler.  Ekstrakurikuler  ini  merupakan  program  sekolah,  berupa  kegiatan  siswa  yang bertujuan  memperdalam  dan  memperluas  pengetahuan  siswa,  optimalkan  pelajaran  yang  terkait, menyalurkan  bakat  dan  minat,  kemampuan  dan  keterampilan  serta  untuk  lebih  memantapkan kepribadian  siswa.  Salah  satu  alasan  bahwa  penelitian  ini  perlu  dilakukan  yaitu  karena  prestasi lompat jauh pada SMA se-Kota Lubuklinggau masih sangat  rendah dan kurang memuaskan, ini di lihat pada ajang Liga Pendidikan Indonesia (LPI) belum mendapat prestasi yang baik dalam cabang olahraga  atletik  khususnya  lompat  jauh.  Dalam  hal  ini,  dari  permasalahan  tersebut  diduga  ada beberapa  faktor  yang  menyebabkan  lemahnya  prestasi  lompat  jauh  keterampilan    antara  lain:  (a) kondisi fisik siswa yang masih rendah, (b) metode latihan yang digunakan pelatih belum tepat,  (c) sarana  dan  prasarana,  (d)  motivasi  berlatih  yang  masih  rendah,  (e)  peran  dan  kontrol  pelatih,  (f) status  gizi  yang  masih  rendah.  padahal  bila  diterapkan  metode  yang  tepat  dapat  membuat  prestasi tersebut lebih baik lagi. Berdasarkan faktor-faktor tersebut diharapkan dengan menerapkan metode latihan yang tepat dapat meningkatkan prestasi siswa. Berdasarkan pernyataan di atas, maka peneliti tertarik melakukan penelitian tentang perbandingan metode latihan sirkuit dan metode konvensional dalam  meningkatkan  prestasi  lompat  jauh  siswa  SMA  Negeri  Se-Kota  Lubuklinggau  yang mengikuti kegiatan ekstrakurikuler lompat jauh.
Menurut  Nurmai  (2005:44)  bahwa  dalam  melakukan  lompat  jauh,  seorang  pelompat  akan berusaha  kedepan  dengan  bertumpu  pada  satu  kaki  dibalok  tumpuan  dengan  sekuat-kuatnya  untuk mengadakan  pendaratan  dibak  lompat  dengan  mencapai  jarak  yang  sejauh-jauhnya.  Dari  pendapat yang  dikemukakan  oleh  para  ahli  diatas,  Penulis  menyimpulkan  lompat  jauh  merupakan  suatu gerakan  melolompat  mengunakan  tumpauan  satu  kaki  untuk  mencapai  jarak  sejauh-jauhnya  dan untuk  menambah kecepatan saat  empat langkah terakhir pada papan lompatan. Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin kesebuah latak pendaratan atau bak  lompat.  Menurut  Eddy  Purnomo  (2011:  96)  menjelaskan  teknik  lompat  jauh  gaya  jongkok
sebagai berikut: Lompat jauh gaya jongkok, bila dilihat dari teknik lompatan saat  berada  di  udara (melayang),  kaki  ayun  atau  bebas diayunkan jauh kedepan dan pelompat mengambil suatu posisi langkah  yang  harus  dipertahankan  selama  mungkin
Pelatih maupun atlet didalam mengerjakan latihan selalu berpegang pada prinsip-prinsip latihan sesuai  dengan  yang  dikemukakan  oleh  Budiwanto  (2012:16)  bahwa,  “latihan  merupakan  proses melakukan  kegiatan  olahraga  yang  dilakukan  ber-dasarkan  program  latihan  yang  disusun  secara sistematis,  bertujuan  untuk  meningkatkan  kemampuan  atlet  dalam  upaya  mencapai  prestasi semaksimal  mungkin,  terutama  dilaksanakan  untuk  persiapan  menghadapi  suatu  pertandingan”. Dari prinsip-prinsip latihan diatas dapat kita simpulkan bahwa dalam merumuskan dan menerapkan program  latihan  pelatih  harus  memasukkan  prinsip-prinsip  latihan  tersebut  dengan  latihan  secara kontinyu, beban meningkat dan seterusnya untuk mendapatkan hasil latihan yang lebih baik. Hendri Irawadi (2010:11) metode latihan sirkuit adalah “suatu bentuk latihan yang menggunakan pos-pos, dimana pada setiap pos dilakukan suatu bentuk kegiatan latihan yang berbeda-beda”. Latihan sirkuit merupakan  suatu  rangkaian,  dimana  setelah  selesai  pada  satu  pos,  maka  pindah  dari  pos  ke  pos dilakukan  secara  berurut,  dan  diselingi  oleh  waktu  istirahat.  Latihan  biasanya  dilakukan  dengan beberapa kali pengulangan (set), dari set ke set berikutnya juga diberikan waktu istirahat.
Pelaksanaan metode latihan sirkuit dalam penelitian ini menggunakan 8 bentuk latihan. namun setiap kali pertemuan menggunakan 8 bentuk latihan atau 8 pos sehingga ada variasi setiap latihan. Setiap  pos/stasiun  dilakukan  latihan  sesuai  repetisi  dan  intensitas  yang  diberikan  adalah  sub maksimal  dari  kemampuan  maksimal  dengan  istirahat  antar  pos  30  detik  dan  istirahat  antar  set  5 menit. Dimana dalam hasil penelitian  Rahman (2018) menyatakan bahwa pelatihan circuit training dengan  bola  dan  tanpa  bola  efektif  untuk  peningkatan  kecepatan,  kelincahan  dan  daya  tahan. Selanjutnya, Idi Julianto (2016) Menyatakan bahwa peningkatan kebugaran jasmani melalui latihan sirkuit training kids cukup baik.
Tengku  Zahara  (2001:4)  metode  konvensional  dilakukan  dengan  cara:  (1)  guru mengkomunikasikan  materi  ajar  kepada  siswa  dalam  bentuk  pokok  bahasan  dalam  selabus;  (2) biasanyan  sekolah  atau  kelas  berlangsung  dan  selesai  dalam  waktu  tertentu  sesuai  jadwal;  (3) metode  belajar  tidak  beragam  waktunya,  metode  yang  banyak  digunakan  dalam  ceramah  untuk menjelaskan  materi  dan  (4)  tanpa  adanya  usaha  mencari  dan  menerapkan  metode  yang  berbeda sesuai  dengan  tingkat  kesulitan  siswa,  komunikasi  yang  dibangun  biasanya  searah  (teacher
centered).  Yatim  (2008:145)  yaitu,  “metode  konvensional  merupakan  cara  lama  bahwa pembelajaran telah dipersiapkan menjadi kegiatan meniru, yaitu suatu proses yang melibatkan siswa untuk mengulangi atau meniru apa yang dicontohkan guru”.
Nurzaman (2017) Terdapat perbedaan pembentukan self-esteem dalam pembinaan pencak silat antara  siswa  yang  mengikuti  perlakuan  melalui  model  pembelajaran  inkuiri  dan  siswa  yang mengikuti  perlakuan  model  pembelajaran  konvensional.  Hal  ini  sejalan  dengan  pernyataan Widiantara  (2014)  bahwa  latihan  konvensional  dapat  meningkatkan  vertical  jump.    Namun  dalam penelitian  ini  membandingkat  metode  latihan  sirkuit  dengan  metode  konvensional  terhadap peningkatan  lompat  jauh  siswa  sedangkan  penelitian  sebelumnya  hanya  melakukan  metode  sirkuit atau  metode  konvensional  saja  terhadap  daya  tahan,  vertical  jump,  self-esteem  dan  lain-lain.  Pada penelitian  ini  peneliti  akan  melihat  perbandingan  hasil  dari  penerapan  metode  latihan  sirkuit  dan metode latihan konvensional terhadap peningkatan prestasi lompat jauh siswa SMA Negeri Se-Kota Lubuklinggau.

## RESEARCH METHOD
Penelitian  ini  tergolong  pada  jenis  penelitian  kuantitatif  dengan  mengunakan  pendekatan eksperimen.  Menurut  Ridwan  (2004:50)  eksperimen  adalah  “suatu  penelitian  yang  berusaha mencari  pengaruh  variabel  tertentu  terhadap  variabel  lain  dalam  kondisi  yang  terkontrol  secara ketat”  Metode  penelitian  yang  digunakan  yaitu  eksperimen  semu  (Quasi  Exsperiment).    Sebelum diberikan  perlakuan  terhadap  sampel  terlebih  dahulu  diberikan  tes  awal      yang  bertujuan  untuk memperoleh  data  awal  hasil  lompat  jauh.  Tempat  pengambilan  data  di  SMAN  5,  SMAN  6  dan SMAN 7 Kota Lubuklinggau yang dilaksanakan pada bulan April s/d Juni 2019.
Populasi  pada  penelitian  ini  adalah  seluruh  siswa  SMA  Negeri  Se-Kota  Lubuklinggau  yang berjumlah 9 sekolah.  Sampel  dalam penelitian ini  berjumlah 40 siswa putra dimana 15 siswa dari SMAN 5, 15 siswa SMAN 6 dan 10 siswa SMAN 7 Kota Lubuklinggau dengan teknik penarikan sampel purposive sampling . Instrumen yang digunakan dalam penelitian ini adalah kemampuan tes lompat jauh. Alat-alat serta pelaksanaan instrumen tes dalam penelitian ini adalah sebagai berikut: Alat Perlengkapan Tes, dalam pelaksanaan tes kemampuan lompat jauh gaya jongkok alat dan perlengkapan yang dibutuhkan dapat dirinci seperti berikut: Bendera, Meteran, Pluit, Alat tulis, Blangko tes
Prosedur pelaksanaan lompat jauh : 1) Teste berdiri di belakang tanda titik awalan  yang telah ditentukan kemudian pusatkan perhatian (konsentrasi) sejenak, 2)  Testee  berlari dengan  cepat  dan irama  yang  tetap  menuju  ke  balok  tolak,  3)  Setelah  lebih  kurang  empat  langkahdari  balok  tolak berkonsentrasi pada tumpuan dengan tidak mengurangi kecepatan, 4) waktu  kaki  kiri/kanan  tolak lepas    dari    tanah    (papan    tolakan)    keadaan    sikap    badan    di    udara    jongkok    seperti    duduk, dengan  jalan mencondongkan  badan  ke  depan  kedua  lutut  ditekuk,  kedua  lengan diayunkan ke depan. Pada waktu akan mendarat, kedua kaki diluruskan jauh  ke  depan,  badan  membongkok  ke depan,    perhatian    tertuju    pada  tempat  mendarat,  5)  Jarak  lompatan  dihitung  dari  papan  tolakan batas sampai dengan jatuhnya terdekat bagian anggota badannya menyentuh pasir, 6) lakukan tiga kali  ulangan,  7)  Penilain:  Lompatan  terbaik  di  ukur  dengan  meter  dri  ke  tiga  ulangan  yang  di lakukan  teste.  Teknik  pengumpulan  data  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  tes  lompat jauh  sebelum  dan  sesudah  di  berikan  perlakuan.  Selanjutnya  teknik  analisis  data  menggunakan statistik inferensial yaitu uji–t.

## RESULTS  AND  DISCUSSION
Berdasarkan analisis data test awal ( pre test ) kelompok latihan sirkuit dengan jumlah sampel 40 orang  (n  =  40),  diperoleh  skor  maksimum  4,6  m,  skor  minimum  3  m,  rata-rata  ( mean )  3,85,  dan standard deviasi (SD) 0,42. Selanjutnya analisis data test akhir ( Post test ) diperoleh skor maksimum 5,2  m,  skor  minimum  3,3  m,  rata-rata  ( mean )  4,29  m,  dan  standard  deviasi  (SD)  0,45.  Distribusi frekuensi prestasi lompat jauh sampel kelompok ini dapat digambarkan dalam tabel 1 berikut ini:
Tabel 1: Distribusi Frekuensi Data Hasil Tes Awal dan Tes Akhir Lompat Jauh Kelompok Latihan Sirkuit
No Kelas Interval Tes Awal Tes Akhir
F (%)  F
P (%) 1 4,60- 5,20 1 2,5 12 30 2 3,99- 4,59 15 37,5 18 45 3 3,38- 3,98 18 45 9 22,5 4 2,77- 3,37 6 15 1 2,5 Jmh 40  100%  40  100%
Selanjutnya,  Berdasarkan  analisis  data  test  awal  ( pre  test )  kelompok  latihan  konvensional dengan jumlah sampel 40 orang (n = 40), diperoleh skor maksimum 4,7 m, skor minimum 2,8 m, rata-rata ( mean ) 3,91, dan standard deviasi (SD) 0,43. Selanjutnya analisis data test akhir ( Post test ) diperoleh skor maksimum 5 m, skor minimum 3 m, rata-rata ( mean ) 4,16 m, dan standard deviasi (SD) 0,45. Distribusi frekuensi prestasi lompat jauh sampel kelompok ini dapat digambarkan dalam tabel 2 berikut ini:

## Tabel 2: Distribusi Frekuensi Data Hasil Tes Awal dan Tes Akhir Lompat Jauh Kelompok Latihan Konvensional
Setelah  dilakukan  analisis  data  tantang  pengaruh  metode  latihan  sirkuit  terhadap  peningkatan prestasi  lompat  jauh,  ternyata  hasil  pengujian  data  tersebut  diterima  kebenarannya  secara  empiris, karena ditemukan t hitung 9,811> t tabel 1,684.  Hal ini  membuktikan adanya perbedaan secara nyata pada sebelum  perlakukan (pre-test) dan  setelah  perlakukan (post-test) terhadap  prestasi  lompat  jauh dengan  menggunakan  metode  latihan  sirkuit.  Dapat  dikatakan  bahwa  metode  latihan  sirkuit memberikan pengaruh terhadap prestasi lompat jauh peserta kegiatan ekstrakurikuler SMA Se-Kota Lubulinggau.  Hal  ini  sejalan  dengan  peryataan  Hendryanto  (2016)  Metode  latihan  sirkuit memberikan pengaruh lebih efektif dibandingkan dengan metode konvensional untuk meningkatkan keterampilan menggiring bola pemain SSB Tunas Muda Limau Manis Padang
Yani  (2015)  Pada  motivasi  berprestasi  tinggi  terdapat  perbedaan  yang  signifikan  antara kelompok  yang  menggunakan  metode  sirkuit  (A1B1)  dengan  kelompok  metode  konvensional (A2B1), dengan kata lain bahwa untuk meningkatkan kemampuan lompat jauh gaya jongkok siswa pada  tingkat  motivasi  berprestasi  tinggi  metode  sirkuit  lebih  efektif  dibandingkan  dengan  metode
No Kelas
Interval Tes Awal Tes Akhir F (%)  F P (%) 1 4,60- 5,20 2 5 8 20 2 3,99- 4,59 15 37,5 18 45 3 3,38- 3,98 19 47,5 13 32,5 4 2,77- 3,37 4 10 1 2,5 Jmh 40  100%  40  100%
konvensional.  Perdima  (2017)  Metode  Latihan  Sirkuit  memberikan  pengaruh  lebih  besar dibandingkan  dengan  Metode  konvensional  untuk  meningkatkan  keterampilan  dasar  bolabasket siswa SMA Negeri 1 Lebong Utara
Hal  ini  mungkin  disebabkan  oleh  pelaksanaan  metode  latihan  sirkuit  dalam  penelitian  ini menggunakan 8 bentuk latihan. namun setiap kali pertemuan menggunakan 8 bentuk latihan atau 8 pos sehingga  ada  variasi  setiap  latihan.  Setiap  pos/stasiun  dilakukan  latihan  sesuai  repetisi  dan  intensitas yang diberikan adalah sub maksimal dari kemampuan maksimal dengan istirahat antar pos 30 detik dan istirahat  antar  set  5  menit.    Hendri  Irawadi  (2010:11)  metode  latihan  sirkuit  adalah  “suatu  bentuk latihan yang menggunakan pos-pos, dimana pada setiap pos dilakukan suatu bentuk kegiatan latihan yang berbeda-beda”.
Pendapat diatas menjelaskan latihan sirkuit merupakan salah satu metode latihan fisik yang efektif untuk mengembangkan unsur kondisi fisik secara serempak dalam waktu yang singkat. Pendapat di atas menjelaskan  bahwa  latihan  sirkuit  mampu  meningkatkan  berbagai  komponen  termasuk  kekuatan, ketahanan,  kelentukan,  kelincahan,  keseimbangan,  dan  ketahanan  jantung  paru”  dan  sebagainya. Latihan  sirkuit  memberikan  kemudahan  kepada  atlit  untuk  mengontrol  dan  menilai  kemajuan  latihan yang  telah  dilakukan.  Dalam  berlatih  atlet  bisa  merasakan  kemampuan  dirinya  agar  tidak  mengalami kelebihan  latihan.  Oleh  karena  itu  program  latihan  sirkuit  sangat  baik  dilakukan  untuk  meningkatkan kemampuan prestasi lompat jauh.
Selanjutnya,  penerapan    metode  latihan  konvesional  juga  memberikan  pengaruh  terhadap peningkatan  prestasi  lompat  jauh  peserta  kegiatan  ekstrakurikuler  SMAN  Se-Kota  Lubuklinggau, karena  berdasarkan  hasil  olah  data  ditemukan  t hitung 5,523  >  t tabel 1,684.  Artinya  metode  latihan konvensional  dapat  memberikan  pengaruh  terhadap  peningkatan  peserta  kegiatan  ekstrakurikuler SMAN  Se-Kota  Lubuklinggau.  Hal  ini  mungkin  disebabkan  oleh  pelaksanaan  metode  latihan konvesional  dalam  penelitian  ini  menggunakan  4  bentuk  latihan,  dimana  bentuk  latihan  yang diberikan  yaitu  lari  30  meter,  latihan  melayang  dengan  melompat  satu  kaki,  latihan  mendarat dengan melompat  dengan dua kaki, serta malukan latihan lompat jauh dengan awalan, tolakan dan mendarat,    sehingga  dengan  latihan  ini  dapat  meningkatkan  prestasi  lompat  jauh.  Dan  dalam pelaksanaan metode latihan konvensional ini lansung diawasi oleh guru Penjasorkes.
Menurut  Yatim  (2009:145)  yaitu,  “Metode  konvensional  merupakan  cara  lama  bahwa pembelajaran telah dipersiapkan menjadi kegiatan meniru, yaitu suatu proses yang melibatkan siswa
untuk  mengulangi  atau  meniru  apa  yang  dicontohkan  guru”.  Metode  konvensional  merupakan proses latihan yang biasa terjadi pada saat latihan. Istilah konvensional dapat berarti mengikuti apa yang sudah terbiasa.
Berdasakan urian di atas dapat disimpulkan bahwa metode konvensional adalah metode  latihan yang  didominasi    cara  lama  atau  meniru,  dimana  latihan  ini  berorientasi  pada  pelatih  dan  hampir seluruh  kegiatan  latihan  dikendalikan  oleh  pelatih.  Kegiatan  pelatih  meliputi  apersepsi,  motivasi, memperkenalkan  materi  latihan,  menyampaikan  materi  latihan  di  depan  siswa  secara  langsung, pemberian  beberapa  buah  contoh  fase  gerakan  teknik  dasar  dan  latihan  kepada  siswa,  kemudian memberikan  kesimpulan  atau  ringkasan  materi  latihan.  Dalam  metode  konvensional,  mengajar ditafsirkan  sebagai  kegiatan  memasukkan  isi  atau  bahan  materi  dari  buku  kepada  siswa  sehingga mereka dapat mengeluarkan kembali segala informasi waktu tes diberikan.
Selanjutnya,  berdasarkan  hasil  analisis  data  antara  metode  latihan  sirkuit  dan  metode  latihan konvensional  dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat  perbandingan  hasil  penerapan  kedua  metode, dimana  metode  latihan  sirkuit  lebih  baik  untuk  meningkatkan  prestasi  lompat  jauh  dibandingkan metode  latihan  konvensional . Hal  ini  dibuktikan  dengan  selisih  peningkatan  rata-rata  kelompok latihan  sirkuit  0,44  dan  rata-rata  kelompok  latihan  konvensional  0,26.  dengan  hasil  perhitungan hipotesis t hitung =  3,554 > t tabel 1,684. Ini berarti metode latihan sirkuit lebih efektif daripada metode latihan konvensional terhadap peningkatan lompta jauh peserta kegiatan ekstrakurikuler SMAN Se- Kota Lubuklinggau.
Metode  sirkuit  dan  metode  konvensional  tentu  mempunyai  karakteristik  yang  berbeda,  akan tetapi  bermuara  pada  tujuan  yang  sama  yaitu  peningkatan  kualitas  seorang  siswa/atlit  untuk mencapai  suatu  tujuan  yaitu  prestasi.  Metode  sirkuit  merupakan  salah  satu  metode  latihan  yang mengunakan beberapa bentuk latihan yang di susun dalam suatu llingkaran. Bentuk kegiatan  yang berbeda  dalam  setiap  pos  akan  memberikan  pengaruh  terhadap  peningkatan  kemampuan  otot-otot tubuh sesuai dengan rangsangan yang diberikan ketika latihan.
Berdasarkan uraian di atas, jelaslah bahwa perlu kiranya siswa peserta kegiatan ekstrakurikuler SMAN  Se-Kota  Lubuklinggau  diberikan  metode  latihan  sirkuit  dan  metode  latihan  konvensional, bahwa semakin sering, rutin dan teratur melakukan latihan dengan memakai metode latihan  sirkuit dan  metode  latihan  konvensional  maka  akan  dapat  meningkatkan  prestasi  lompat  jauh  dan berdampak  pada  prestasi  lompat  juah  yang  dilakukan,  sebaliknya  apabila  latihan  dilakukan  dalam
waktu  yang  singkat  tidak  akan  nampak  peningkatannya.  Untuk  selanjutnya  dalam  meningkatkan kemampuan  lompat  jauh  latihan  kondisi  fisik  harus  ada  peningkatan  beban  latihan,  supaya kemampuan seseorang dalam melakukan lompat juah lebih maksimal.

## CONCLUSION
Berdasarkan hasil penelitian tentang  perbandinagan metode latihan sirkuit dan metode latihan konvensional  terhadap  prestasi  lompat  jauh  peserta  kegiatan  ekstrakurikuler  SMAN  Se-Kota Lubuklinggau, yang dilakukan terhadap 80 siswa putra dapat diambil kesimpulan bahwa: Terdapat perbandingan  hasil  latihan  antara  motode  latihan  sirkuit  dengan  metode  latihan  konvensional, dimana  Metode  latihan  sirkuit    memberikan  pengaruh  yang  lebih  baik  dari    metode  latihan konvensinal  terhadap  prestasi  lompat  jauh  peserta  kegiatan  ekstrakurikuler  SMAN  Se-Kota Lubuklinggau. Hal ini dibuktikan dengan selisih peningkatan rata-rata kelompok latihan sirkuit 0,44 dan  rata-rata  kelompok  latihan  konvensional  0,26.  dengan  hasil  perhitungan  t hitung =    3,554  >  t tabel 1,684.

## REFERENCES
Budiwanto, S. 2012. Metodologi Kepelatihan Olahraga . Malang: Universitas Negeri Malang.
Eddy Purnomo. (2011). Dasar-dasar Gerakan Atletik. Yogyakarta: Alfamedia.
Irawadi, Hendri. 2010. Kondisi Fisik dan Pengukurannya .Padang : FIK Universitas Negeri Padang.
Hendryanto  Ferri.  “Pengaruh    Metode  Latihan  Sirkuit  dan  Metode  Konvensional  Terhadap Peningkatan Keterampilan Menggiring   Bola  .” Jurnal  Pendidikan  Rokania .Vol.1  ,  No  1, 2016.
Julianto,Idi.  “Upaya  Meningkatkan  Kebugaran  Jasmani  Melalui  Sirkuit  Training  Kids  Pada Siswa.” Juara . Vol. 1, No. 1, 2016.
Nurmai, Erizal.  2005. Buku Ajar  atletik . Padang :  Fakultas  Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Padang.
Nurzaman,  Muhamad.  “Pengaruh  Model  Pembelajaran  Inkuiri  dan  Konvensional  Terhadap Pembentukan Self-Esteem.” Juara . Vol. 2, No. 2, 2017.
Rahman,  Juniatur,  Firman.  “Peningkatan    Daya  Tahan  Kelincahan  dan  Kecepatan  Pada  Pemain Futsal Studi Eksperimen Metode Cirkuit Training.” Sportif . Vol. 6, No. 2, 2018.
Ridwan. 2004. Belajar Mudah Penelitian Untuk Guru, Karyawan Dan Peneliti Pemula. Bandung : Alfabeta
Tengku  Zahara  Djaafar,  2001. Kontribusi  Srategi  Pembelajaran  Terhadap  Hasil  Belajar .  Jakarta: Depdiknas.
Undang-Undang Negara  Ripublik  Indonesia No.  3. 2005. Sistem Keolahragaan Nasional . Jakarta: Menpora.
Perdima,Elra,  Feby.2017.  “Pengaruh  Metode  Latihan  Sirkuit  dan  Metode  Konvensional  Terhadap Keterampilan Dasar Bola Basket.” Altius . Vol. 6, No. 1, Januari 2017.
Widiyantara, I made. “Peningkatan Vertical Jump Pada Latihan Isometrik Otot Ekstensor Knee dan Plantar  Fleksor  Ankle  sama  dengan  Latihan  Konvensional  Mahasiswa  Fisioterapi  S1 Reguler Universitas Udayama.” Majalah Ilmiah Fisioterapi Indonesia . Vol.2 , No 2, 2014.
Yatim Riyanto, 2009. Pradigma Baru Pembelajaran . Jakarta: Prenada Media Group.
Yani,Ahmad.  “Pengaruh  Metode  Latihan  Sirkuit  Metode  Konvensional  dan  Motivasi  Berprestasi Terhadap  Kemampuan  Lompat  Jauh  gaya  jongkok.” Jurnal  Primary  Program  Studi Pendidikan Guru Sekolah Dasar Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Riau . Vol. 4, No. 2, Oktober 2015.
Yani,Ahmad.  “Pengaruh  Metode  Latihan  Sirkuit  Metode  Konvensional  dan  Motivasi  Berprestasi Terhadap  Kemampuan  Lompat  Jauh  gaya  jongkok.” Jurnal  Primary  Program  Studi Pendidikan Guru Sekolah Dasar Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Riau . Vol. 4, No. 2, Oktober 2015.
Yatim Riyanto, 2008. Pradigma Baru Pembelajaran . Jakarta: Prenada Media Group.