PELATIHAN LADDER DRILL JARAK 6 M DAN 8 M BERBEBAN 1 KG TERHADAP PENINGKATAN KELINCAHAN PESERTA EKSTRAKULIKULER SEPAK BOLA PUTRA SMP NEGERI 2 SUKAWATI TAHUN
PELAJARAN 2015/2016
Tisna Prasetya*, Made Darmada**, Citra Permana Dewi***
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan, Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi

## PENDAHULUAN
Sepak bola merupakan cabang  olahraga  permainan  yang  paling popular  di  dunia,  sepak  bola  mampu menembus berbagai
kalangan masyarakat  yang  memiliki  batas  etnis, budaya,  dan  agama.  Sepak  bola  adalah permainan  bereguyang  terdiri  dari  dua regu,  yang  masing-masing  regu  terdiri dari  11  orang.  Permainan  sepak  bola  ini sangat  digemari  oleh  semua  lapisan masyarakat baik di desa maupun di kota, karena  sepak  bola  merupakan  olahraga prestasi  (Sukatamsi,  dalam  Syahida 2015:  5).  Menurut  Sukirno  (2012:  12) olahraga  prestasi  adalah  olahraga  yang membina dan menggembangkan olahragawan secara terencana,
berjengjang,  dan  berkelanjutan  melalui kompetisi untuk mencapai prestasi dalam suatu cabang olahraga. Olahraga prestasi dapat  dicapai  dengan  persiapan  yang matang  dan  memerlukan  proses  yang lama,  dalam  mencapai  suatu  prestasi harus  ada  suatu  pembinaan-pembinaan dari  cabang-cabang  olahraga.  Supaya kelak  atlet  mencapai  kesuksesan,  maka segala  usaha  ke  arah  pembinaan  terus dipacu  dan  ditumbuh kembangkan  oleh semua  pihak  yang  terkait.  Pihak-pihak yang  terkait  antara  lain:  pemerintah, KONI,  PSSI,  pelatih,  masyarakat,  atlet, pihak swasta dan orang tua (Nekamulyanti, 2012:1). Seorang atlet sepak bola yang berprestasi  harus  memiliki  kelengkapan yaitu, (1) pengembangan fisik
(kebugaran  jasmani),  (2)  pengembangan tehnik,  (3)  pengembangan  mental,  (4) kematangan  juara  (Sojato,2008:  15). Selain  itu  menurut  Subroto  (2010:  7), pembinaan  fisik  harus  di  latih  dalam setiap  pemain,  pembinaan  fisik  tersebut meliputi
komponen-komponen biomotorik  yaitu,  kecepatan  ( speed ), ketepatan (accuracy ), kekuatan ( strength ), kelentukan ( flexibility ), kelincahan ( agility ), keseimbangan
( balance ),  daya  tahan  ( endurance ), koordinasi  ( coordination ),  dan  reaksi ( reaction )  agar  mencapai  suatu  prestasi yang diharapkan oleh seorang atlet sepak bola.  Keberhasilan  dalam  latihan  sangat tergantung  dari  kualitas  latihan  yang dilaksanakan  terutama  oleh  keadaan  dan kemampuan pelatih serta atlet itu sendiri. Latihan  kondisi  fisik  dan  biomotorik merupakan program pokok dalam pembinaan untuk berprestasi (Sukardiyanto,  2010:  5),  khususnya dalam  cabang  sepak  bola  salah  satu komponen biomotorik yang harus diperhatikan adalah kecepatan dan kelincahan. Kelincahan sangat perlu dimiliki  oleh  seorang  atlet  sepak  bola salah  satunya  untuk  menghindarkan  diri dari kawalan lawan dan mampu mengubah  arah  dengan  cepat  tanpa kehilangan keseimbangan yang bertujuan untuk mencetak gol. Menurut Sukardiyanto (2010: 116) setiap aktivitas olahraga  baik  yang  bersifat  permaianan, perlombaan  maupun  pertandingan  selalu memerlukan komponen biomotorik
kecepatan.  Dengan  demikian  kecepatan dan  kelincahan  merupakan  salah  satu unsur  biomotorik  yang  harus  dilatih dalam  upaya  mendukung  pencapaian prestasi khususnya sepak bola. Jadi salah satu  latihan  yang  dapat  digunakan  untuk melatih kelincahan adalah ladder drill. Ladder  drill adalah  suatu bentuk alat latihan melompat menggunakan  satu  atau  dua kaki  dengan melompati  tali  yang  berbentuk  tangga yang  diletakkan  dilantai  atau  tanah (Somerset,  dalam  Syahida  2015:  2). Ladder  drill biasa  digunakan  para  atlet untuk meningkatkan kecepatan, kelincahan,  maupun  koordinasi.  Latihan ini  tidak  terlepas  dari  kekuatan  otot tungkai  karena  latihan  ini  banyak menggunakan otot tungkai selain menggunakan otot kaki saja. Ladder drill berfokus dalam gerakan cepat dan reaksi yang bertujuan untuk memberikan berbagai pola gerakan kaki yang berbeda melalui  latihan ladder  drill ,  melatih gerakan  kaki  dan  gerakan  badan, sehingga  mampu  mengubah  suatu posisi yang  berbeda  dalam  kecepatan  tinggi. Berdasarkan  pengamatan  di  lapangan penguasaan komponen biomotorik kelincahan  dalam  sepak  bola  sangat penting  untuk  dilatih.  Namun  tidak semua  pelatih  atau  guru  ekstrakurikuler sepak  bola  yang  paham  dalam  variasi latihan kelincahan serta penerapan prinsip dasar latihan yang dan komponen latihan yang benar. Pelatihan ladder drill ini  yang  ditekankan  adalah  kecepatan dan  kelincahan,  dengan  melakukan pelatihan ladder drill jarak 6 meter dan 8 meter berbeban 1 kg terhadap peningkatan kelincahan.
Hal  ini  dapat  dilihat  dari prestasi  olahraga  khususnya  sebak  bola yang  dicapai  SMP  Negeri  2  Sukawati. Dari  pengamatan  peneliti  sejak  tahun 2013  sampai  2016,  prestasi  sepak  bola yang  dimiliki  sekolah  tersebut  menurun. Terbukti  dari  hasil  wawancara  peneliti dengan Bapak I wayan Sinaria S,Pd yang selaku  guru  ekstrakuriku  sepak  bola  di
SMP  Negeri  2  Sukawati  mengatakan bahwa  pada  tahun  2013  SMP  Negeri  2 Sukawati  mendapatkan  juara  2,  tahun 2014  juara  3  dan  pada  tahun  2015  hasil yang  buruk  didapatkan  karena  tidak mendapatkan juara dalam Porseni Gianyar. Penurunan prestasi ini dikarenakan  kurangnya  pelatihan  tehnik- tehnik  dasar  sepak  bola  dan  variasi- variasi latihan yang menunjang kecepatan  tim  sepak  bola SMP  Negeri  2 Sukawati. Berdasakan  latar  belakang tersebut, peneliti tertarik untuk melakukan  penelitian  yang  berjudul “ pelatihan ladder  dril jarak  6  m  dan  8  m berbeban  1  kg  terhadap  peningkatan kelincahan  peserta  ekstrakurikuler  sepak bola putra SMP N 2 Sukawati“.

## METODE PENELITIAN
Rancangan  Penelitian,  Populasi,  dan Sampel
Berdasarkan rancangan
penelitian  di  atas,  maka  penelitian dilakukan  sebagai  berikut.  Populasi  (P) seluruh  peserta  ekstrakurikuler  SMP Negeri  2  Sukawati.  Dari  jumlah  42 populasi  akan  diambil  40  orang  untuk menjadi  Sampel  (S)  penelitian.  Sampel (S)  akan  diberikan  tes  awal  atau pretest (T 1 )  berupa  lari  bolak-balik  ( suttle  run ) dengan  jarak  5  m  sebanyak  8  kali. Dengan  hasil pretest tersebut  subjek dibagi  menjadi  2  kelompok  secara ordinal pairing (OP). Untuk menentukan kelompok  perlakuan  1  dan  kelompok perlakuan 2,  Kedua  kelompok  tersebut diperingkat.  Kelompok  perlakuan  1 diberikan pelatihan ladder drill jarak 6m berbeban  1  kg  sedangkan  kelompok perlakuan  2  (K 2 )  diberikan ladder  drill 8m  berbeban  1  kg.  Perlakuan  akan diberikan  selama  6  minggu  dengan frekuensi  4  kali  perminggu  atau  18  kali pelatihan.  Setelah  18  kali  pelatihan, kedua  kelompok  diberikan posttest (T2) dengan  test  yang  sama  seperti  pada pretest . Kemudian membandingkan hasil antara pretest dengan posttest kelompok
perlakuan  1  dan  kelompok  perlakuan  2, serta  mencari  selisih  antara pretest dengan posttest dimasing-masing kelompok.  Setelah  itu,  membandingkan selisih pretest dengan posttest kelompok perlakuan 1 dengan kelompok perlakuan. Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah siswa  peserta  ekstrakurikuler  sepak  bola putra  SMP  Negeri  2  Sukawati  yang berjumlah  42  orang.  Dari  populasi tersebut  akan  diambil  sampel  sebanyak 40  orang  dengan  cara simple random sampling .  Penentuan  jumlah  sampel tersebut menggunakan Nomogram Herry King dengan taraf kesalahan 5% (Sugiyono,  2014:  71).  Dari  40  orang tersebut selanjutnya dikurangi 5% menjadi  36  orang  yang  akan  dilakukan pretest untuk  mengetahui  kelincahan awal sebelum dilakukan pelatihan.
Setelah  hasil  didapatkan  dalam pretest kegiatan  selanjutnya  adalah  menentukan peringkat  dari  masing-masing  individu tersebut.  Hasil  peringkat  yang  telah didapatkan  digunakan  dalam  membagi sampel  ke  dalam  dua  kelompok  yang memiliki kemampuan yang hampir sama dengan  cara ordinal  pairing .  Hasil pembagian  kelompok  secara ordinal pairing menggunakan  hasil pretest dan dapat disajikan sebagai berikut.
Variabel  Penelitian  dan  Takaran Pelatihan
Dalam  penelitian  ini  variabel yang  akan  diteliti  yaitu  sebagai  berikut. Variabel  bebas  pelatihan ladder  drill dengan jarak 6 m dan 8 m variabel terikat kelincahan  variabel  moderator  umur, berat badan, tinggi badan, dan kebugaran jasmani.
Tujuan  definisi  operasional penelitian  untuk  menjelaskan  masing- masing  variabel  dalam  penelitian  agar tidak  menimbulkan  penafsiran  yang berbeda. Definisi variabel-variabel penelitian  yang  ada  dalam  penelitian  ini yaitu sebagai berikut. Ladder  drill adalah  suatu bentuk alat latihan melompat
menggunakan  satu  atau dua  kaki  dengan
melompati  tali  yang  berbentuk  tangga yang  diletakkan  dilapangan.  Dalam penelitian ini yang dibutuhkan adalah alat berupa  tali  lentur  yang  meyerupai  anak tangga  yang  berukuran  6  m  dan  8  m berbeban  1  kg  ,  dengan  jarak  antar  bilah 50  cm,  dan  kemudian  di  letakkan  pada bidang  datar  atau  lantai.  Latihan Ladder drill membantu  kita  dalam  improvisasi berbagai aspek gerakan.
Pelaksanaan pretest dilakukan di  lapangan  bola  basket  SMP  N  2 Sukawati, pada hari selasa tanggal 3 Mei 2016  pukul  16.00  –  17.30  WITA. Pemberian pelatihan Ladder Drill jarak 6 m  dan  8  dilakukan  selama  6  minggu dengan frekuensi 4 kali perminggu, yaitu pada  hari  Selasa,  Kamis,  Sabtu,  dan Minggu.  Pemberian  pelatihan Ladder Drill jarak  6  m  dan  8  m  di  mulai  dari tanggal  5  Mei  2016  sampai  dengan tanggal 14 Juni 2016, pada pukul 16.00 – 17.30  WITA  di  SMP  N  2  Sukawati  . Pelaksanaan posttest dilakukan  pada tanggal 16 Juni 2016pukul 15.00 – 17.30 WITA  dilapangan  bola  basket  SMP  N  2 Sukawati.

## HASIL PENELITIAN
Deskripsi  data  hasil  penelitian pelatihan ladder dril jarak 6 m dan 8 m berbeban  1  kg  terhadap  peningkatan kelincahan, Ringkasan data hasil
perkembangan  pelatihan Ladder  Drill jarak 6 m berbeban 1 kg pada kelompok perlakuan  I  dan  pada  kelompok perlakuan  II  pelatihan Ladder  Drill jarak  8  m  berbeban  1  kg  dapat  dilihat pada  tabel  di  bawah  ini  (data  lengkap dapat dilihat pada lampiran).
Tabel 4.1 Data Hasil Penelitian pelatihan Ladder Drill jarak 6m dan 8m berbean 1kg Pretest Posttest Beda Data Pretest dan Posttest Variabel Data Perlakuan Perlakuan  Perlakuan  Perlakuan  Perlakuan I Perlakuan I II I II II Jumlah subjek 18 18 18 18 18 18 Rata-rata 21,39 21,08 19,12 19,27 2,26 1,82 Standar deviasi 2,44 2,45 2,54 2,49 0,90 0,64 Varian 5,96 6,01 6,43 6,21 0,81 0,42 Modus 17,5 20,05 18,2 20 2,1 2,45 Median 22,19 22,12 19,12 19,98 2,11 1,85 Nilai tertinggi 24,78 24,08 22,58 22,5 3,92 3,1 Nilai terendah 17,5 17,35 16,24 16,45 0,53 0,77
Gambaran menyeluruh dari nilai rata-rata hasil pretest dan posttest dapat digambarkan dalam diagram histogram perbandingan nilai-nilai berikut.
22 21.5 21 20.5 20
eksperimen 1 19.5 eksperimen 2 19 18.5 18
17.5 tes akhir   tes awal
Gambar  4.1  Diagram  Batang  Perbandingan  Nilai  Rata-rata  Hasil Pretest dan Posttest
Kelompok perlakuan 1 dan kelompok perlakuan II 19.3
19.25 19.2 19.15 19.1 19.12
19.05 19.27
19
beda data postest Perlakuan I perlakuan II
Gambar 4.2  Diagram Batang Nilai Rata-rata Beda data Kelompok   Perlakuan I dan kelompok Perlakuan II Pengujian Prasyarat Analisis Data Sebelum  dilakukan  pengujian hipótesis, perlu diuji distribusi kenormalannya untuk mengetahui apakah penyimpangan yang terja didalam pengukuran terhadap subjek masih berada  dalam  batas  kewajaran.  Uji
normalitas  data  dalam  penelitian  ini menggunakan  uji kolmogorov-smirnov . Rangkuman  hasil  uji  normalitas  data yang dilakukan pada pretest dan posttest dapat dilihat pada tabel berikut (perhitungan  lengkap  pada  lampiran). Tabel 4.2 Hasil Uji Normalitas Data dengan Uji Kolmogorov-Smirnov Kolmogorov-Smirnov a Statistic df Sig tes awal kelompok 1 0,219 18 0,230 tes akhir kelompok 1 0,136 18 0,200 * tes awal kelompok 2 0,215 18 0,280 tes akhir kelompok 2 0,165 18 0,200 * beda kelompok 1 0,118 18 0,200 * beda kelompok 2 0,137 18 0,200 * Dari hasil uji normalitas yang dilakukan  pada  pelatihan ladder  drill jarak  6m  dan  8m  berbeban  1kg kelompok  perlakuan  I  diperoleh  nilai Sig.=  0,230.  Pada  kelompok  perlakuan II  diperoleh  nilai  Sig.=  0,280  dan  pada beda  kelompok  perlakuan  I  diperoleh nilai  Sig  =  0,200  serta  pada  beda
kelompok  perlakuan  II  diperoleh  nilai
Sig  =  0,200.  Keseluruhan  nilai  Sig. kelompok  perlakuan  I  dan  kelompok perlakuan II serta beda kedua kelompok tersebut  lebih  besar  dari  angka  batas penolakan  pada  taraf  signifikansi0,05. Dengan  demikian  dapat  disimpulkan bahwa  data  pada  pelatihan ladder  drill jarak  6m  dan  8m  berbeban  1kg kelompok  perlakuan  I  dan  kelompok perlakuan berdistribusi normal . Uji homogenitas dimaksudkan  untuk  menguji  kesamaan varians  antara  data  kelompok  perlakuan I  dengan  kelompok  perlakuan  II  .  Uji homogenitas pada penelitian ini dilakukan  dengan  Uji Levene taraf signifikansi  0,05.  Rangkuman  hasil  uji homogenitas  data  antara  kelompok tersebut adalah sebagai berikut (perhitungan  lengkap  pada  lampiran). Tabel 4.3 Hasil Uji Homogenitas Data dengan Uji Levene Levene Statistic df1 df2 Sig. kelompok perlakuan 1 0,019 1 34 0,892 kelompok perlakuan 2 0,001 1 34 0,980 beda 0,955 1 34 0,335 Dari  table  uji  Homogenitas data  dengan  uji levene pada  kelompok perlakuan  I  menunjukan  nilai  F=  0,019 dengan dk pembilang 1 dan dk penyebut
34  dan  nilai  signifikansi  (sig.)=  0,892.
Pada
kelompok perlakuan
II menunjukan  nilai  F=  0,001  dengan  dk pembilang  1  dan  dk  penyebut  34  dan nilai  signifikansi  hitung=  0,980.  Pada beda  kelompok  menunjukan  nilai  F= 0,0955  dengan  dk  pembilang  1  dan  dk penyebut 34 dan nilai signifikansi (sig.) =  0,335.  Apabila  ditetapkan  taraf signifikansi  α=0,05,  maka  nilai  Sig hitung  jauh  besar  dari  pada  nilai  α. Dengan  demikian  dapat  disimpulkan bahwa kedua kelompok datanya memiliki varians yang homogen. Pengujian Hipotesis Penelitian
Dari hasil analisis uji
prasyarat,  data pretest,  posttest beda pretest dan posttest pada  kelompok perlakuan  dan  kontrol  yang  diperoleh berdistribusi  normal  dan  homogen, selanjutnya  untuk  menguji  ada  tidaknya pengaruh pelatihan ladder drill jarak 6m dan 8m berbeban 1kg terhadap kelincahan,  digunakan dependen  t- test/paired  test dan independent t-test
pada taraf signifikansi 0,05 (perhitungan lengkap pada lampiran).
Tabel 4.4 Hasil Uji Hipotesis dengan Uji Paired T-Test pelatihan ladder drill jarak 6m berbeban 1 kg terhadap kelincahan.

## Paired Differences
95% Confidence Interval of the Std. Difference Std. Error Sig. (2- Mean Deviation  Mean Lower Upper T df  tailed) Pair  tes awal 1 kelompok  1 2,2628 0,90224 0,2126 1,81410  2,71145  10,640 17 0,000 -  tes akhir 6 kelompok 1
Hasil  Penelitian  Ladder  Drill jarak  6m  dan  8m  berbeban  1kg  terhadap kelincahan, hal ini dibuktikan dari nilai t hitung  =  10,640  dan  nilai  sig  hitung  = 0,000  lebih  kecil  dari  α  (0,05)  dengan
demikian  hipotesis  “Ada  pengaruh pelatihan ladder drill jarak 6 m terhadap kelincahan  peserta  ekstrakurikuler  sepak bola putra SMPN 2 Sukawati”, diterima.
Tabel 4.5 Hasil Uji Hipotesis dengan Uji Paired T-Test pelatihan ladder drill jarak 8 m terhadap kelincahan

## Paired Differences
95% Confidence Interval of the Std. Difference Std. Error Sig. (2- Mean  Deviation Mean Lower Upper T df  tailed) Pair  tes awal 2 kelompok  2  1,81556 0,64437  0,15188  1,49512  2,13599  11,954  17 0,000 -  tes akhir kelompok 2 Hasil analisis data menunjukkan  bahwa  t  hitung  =  11,954 dan  nilai  sig  hitung  =  0,000  lebih  kecil dari  α  (0,05)  dengan  demikian  hipotesis “Ada  pengaruh  pelatihan  pelatihan ladder  drill jarak  8m  berbeban  1kg
terhadap kelincahan peserta ekstrakurikuler sepak bola putra SMPN 2
Sukawati”, diterima.
Tabel 4.6 Hasil Uji Hipotesis dengan Uji Independent Samples T-Test
t-test for Equality of Means
Independent Samples Test
t df Sig. (2-tailed) Beda data Equal variances assumed 2,203 34 0,034 perlakuan    I Equal variances not assumed dan 2,203 33,991 0,034 perlakuan II Hasil analisis data menunjukkan  bahwa  pelatihan  ladder drill  jarak  6m  dan  8m  berbeban  1kg terhadap  kelincahan  ,  hal  ini  dibuktikan dari nilai t-hitung = 2,203, dan nilai Sig.
0,034. Dengan demikian hipotesis
penelitian  “pelatihan  pelatihan ladder drill jarak  6m  dan  8m  berbeban  1kg terhadap kelincahan ekstrakurikuler sepak bola  putra  SMP  Negeri  2 Sukawati”, diterima. SIMPULAN DAN SARAN Kesimpulan Ada pengaruh pelatihan ladder  dril jarak  6  m  berbeban  1  kg terhadap  peningkatan  kelincahan  peserta ekstrakurikuler  sepak  bola  putra  SMP  N 2  Sukawati  tahun  pelajaran  2015/2016. Ada pengaruh pelatihan ladder dril jarak 8 m berbeban 1 kg terhadap peningkatan kelincahan  peserta  ekstrakurikuler  sepak bola  putra  SMP  N  2  Sukawati  tahun pelajaran  2015/2016.  Ada  perbedaan pengaruh pelatihan ladder dril jarak 6 m dan  8  m  berbeban  1kg  terhadap peningkatan kelincahan peserta ekstrakurikuler  sepak  bola  putra  SMP  N 2 Sukawati tahun pelajaran 2015/2016. Saran Ada pengaruh pelatihan ladder  dril jarak  6  m  berbeban  1  kg terhadap  peningkatan  kelincahan  peserta ekstrakurikuler  sepak  bola  putra  SMP  N 2  Sukawati  tahun  pelajaran  2015/2016. Ada pengaruh pelatihan ladder dril jarak 8 m berbeban 1 kg terhadap peningkatan
kelincahan  peserta  ekstrakurikuler  sepak bola  putra  SMP  N  2  Sukawati  tahun pelajaran  2015/2016.  Ada  perbedaan pengaruh pelatihan ladder dril jarak 6 m dan  8  m  berbeban  1kg  terhadap peningkatan kelincahan peserta ekstrakurikuler  sepak  bola  putra  SMP  N 2 Sukawati tahun pelajaran 2015/2016.

## DAFTAR PUSTAKA
Mansyur.    2010. Modul    Metode Penelitian    Teknik    Penulisan Laporan    Karya    Ilmiah. Bandung: PAA FE. UNPAD.
Mangkunegara.  2005. Prinsip-Prinsip Pelatihan, Bandung: PT. Remaja Rosdakarya Mangkunegara.  2005. Prinsip-Prinsip Pelatihan, Bandung: PT. Remaja Rosdakarya. Masneno  ,  Markus.2013. Pelatihan Loncat Gawang Setinggi 35cm  10  Repetisi  3  Set Lebih Baik Daripada Pelatihan Loncat Gawang Setinggi 35cm 10 Repetisi 3 Set Dalam
Meningkatkan Kecepatan Lari
60  Meter  Siswa  Putra  Sma Negeri  1  Amarasi  Kabupaten Kupang . Nugroho. 2005. Sterategi Jitu Memilih Metode Statistik Penelitian Dengan SPSS, Yogyakarta : Penerbit Andi. Saifuddin.2010. Metode
Penelitian.
Yogyakarta: Pustaka Pelajar.
Syaifuddin.  2007. Metode  Penelitian. Yogyakarta: Pustaka Pelajar. Sukardiyanto.  2011. Pengantar  Teori Dan Metodelogi Melatih Fisik, Bandung: Lubuk Agung.