Volume 1, Nomor 1, Desember 2020
JURNAL PENGABDIAN KEPADA MASYARAKAT https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JPKM
E-ISSN: -
Sosialisasi  Menjaga  Kebugaran  Jasmani  saat  Pandemi  Covid-19  pada  Sekolah Keterbakatan Olahraga Tingkat SMA di Kabupaten Kulonprogo
Asna Syafitri Sari 1 , Antonius Tri Wibowo 2 , Erni Cahya Gupita 3 1,2,3 Progam Studi Ilmu Keolahragaan Universitas Mercu Buana Yogyakarta Email: asnasyafitrisari@mercubuana-yogya.ac.id 1

## ABSTRAK
Identifikasi  masalah  yaitu  minimnya  sosialisasi  menjaga  kebugaran  jasmani  saat  pandemi covid-19  pada  sekolah  keterbakatan  olahraga  tingkat  SMA  di  Kabupaten  Kulonprogo  dan kurangnya  pengetahuan  (guru  pendidikan  jasmani)  tentang  cara  menjaga  kebugaran  jasmani saat  pandemi  covid-19.  Menjaga  kondisi  fisik  tetap  bugar  adalah  hal  yang  penting  dilakukan, terutama bagi orang yang berisiko terkena penyakit menular. Namun, di tengah pandemi covid- 19  seperti  inijika  ingin  beraktivitas  fisik  sangat  susah  karena  ruang  gerak  menjadi terbatas. Sebagian  besar  penyakit  tidak  menular  bersifat  kronis,  yaitu  berkembang  secara perlahan  dan  bisa  berlangsung  dalam  jangka  waktu  lama.  Seiring  waktu,  kondisi  ini  bisa berdampak  pada  menurunnya  daya  tahan  tubuh,  sehingga  penderitanya  rentan  terhadap infeksi. Metode pelaksanaan kegiatan pengabdian pada masyarakat ini adalah dengan sosialisasi kepada  warga  sekolah  yang  terdiri  atas  guru  Penjasorkes  dan  siswa  kelas  olahraga.  Materi sosialisasi disampaikan dalam webinar melalui aplikasi zoom. Dapat diambil kesimpulan bahwa aktivitas olahraga untuk menjaga kebugaran saat pandemi covid 19 memiliki beberapa manfaat yaitu:  dapat  membakar  lemak  tubuh,  kekuatan  fisik  bertambah,  dapat  mencegah  penyakit, sebagai detoksifikasi, meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh. Dari kegiatan sosialisasi ini diharapkan  semua  elemen  olahraga  khususnya  di  sekolah  yang  memiliki  kelas  olahraga  bisa melakukan cara menjaga kebugaran jasmani saat sandemi covid-19 yang baik dan benar.
Kata Kunci: Sosialisasi, Kebugaran Jasmani, Covid-19

## ABSTRACT
Identification  of  the  problem,  namely  the  lack  of  socialization  of  maintaining  physical  fitness during  the  Covid-19  pandemic  at  a  high  school  level  sports  fitness  school  in  Kulonprogo Regency  and  a  lack  of  knowledge  (physical  education  teachers)  on  how  to  maintain  physical fitness during the Covid-19 pandemic. Maintaining a healthy physical condition is an important thing to do, especially for people who are at risk of contracting infectious diseases. However, in the midst of a Covid-19 pandemic like this, if you want to do physical activity it is very difficult because the space to move is limited. Most non-communicable diseases are chronic, that is, they develop  slowly  and  can  last  for  a  long  time.  Over  time,  this  condition  can  have  an  impact  on decreasing  endurance,  so  that  sufferers  are  susceptible  to  infection.  The  method  of implementing this community service activity is by socializing to school members consisting of Physical  Education  teachers  and  students  in  sports  classes.  The  socialization  material  is presented  in  the  webinar  through  the  zoom  application.  It  can  be  concluded  that  sports activities to maintain fitness during the Covid 19 pandemic have several benefits, namely: can burn  body  fat,  increase  physical  strength,  can  prevent  disease,  as  detoxification,  increase immunity or immunity. From this socialization activity, it is hoped that all elements of sports,
Sosialisasi  Menjaga  Kebugaran  Jasmani  saat  Pandemi  Covid-19  pada  Sekolah  Keterbakatan  Olahraga Tingkat SMA di Kabupaten Kulonprogo Asna Syafitri Sari 1 , Antonius Tri Wibowo 2 , Erni Cahya Gupita 3
especially in schools that have sports classes, can do good and correct ways to maintain physical fitness during the Covid-19 pandemic.
Keywords: Socialization, Physical Fitness, Covid-19

## PENDAHULUAN
Kebugaran  jasmani  merupakan  sebuah  tuntutan  dalam  hidup  agar  lebih  sehat dan mampu beraktifitas secara produktif(Sharkey, 2003). Sebagai bagian dari program pendidikan jasmani di sekolah, pembinaan kebugaran jasmani sangat strategis, karena mendukung  kapasitas  belajar  bagi  siswa  dan  menggiatkan  pertisipasi  siswa  secara menyeluruh (Abduljabar, 2011).
Kebugaran  jasmani  adalah  kesanggupan  dan  kemampuan  tubuh  melakukan penyesuan (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan (Prakoso & Setiyo  Hartoto,  2015).  Setiap  orang  membutuhkan  kebugaran  jasmani  yang  baik,  agar dapat  melaksanakan  pekerjaannya  dengan  efektif  dan  efisien  tanpa  mengalami kelelahan  yang  berarti(Darmawan,  2017).Secara  umum  yang  dimaksud  dengan kebugaran  jasmani  adalah  kebugaran  fisik  ( physicalfitness ),  yaitu  kemampuan seseorang untuk melakukan kerja sehari-harisecara efisien tanpa timbul kelelahan yang berlebihan, sehingga dapat menikmati waktu luangnya (Pamungkas & Dwiyogo, 2020).
Menurut (Suryanto, 2012)kebugaran jasmani digolongkan menjadi 3 yaitu :
a. Kebugaran  statis:  keadaan  dimana  seseorang  yang  bebas  dari  penyakit  dan  cacat atau disebut sehat.
b. Kebugaran  dinamis:  kemampuan  seseorang  bekerja  secara  efisien  yang  tidak memerlukan keterampilan khusus, misalnya berjalan, berlari, melompat.
c. Kebugaran  motoris:  kemampuan  seseorang  bekerja  secara  efisien  yang  menuntut keterampilan khusus.
Menjaga  kondisi  fisik  tetap  bugar  adalah  hal  yang  penting  dilakukan(Hasanah, 2020),  terutama  bagi  orang  yang  berisiko  terkena  penyakit  tidak  menular(Ruslan, 2011). Namun, di tengah pandemi covid-19 seperti ini, aktivitas fisik dan ruang gerak menjadi  terbatas(Dai,  2020). Sebagian  besar  penyakit  tidak  menular  bersifat  kronis, yaitu  berkembang  secara  perlahan  dan  bisa  berlangsung  dalam  jangka  waktu lama(Khaeruman  et  al.,  2020).  Orang  dianjurkan  untuk  selalu menjaga  daya  tahan tubuhnya tetap  kuat  agar  terhindar  dari  infeksi virus  Corona(Herlina  &  Suherman,
Sosialisasi  Menjaga  Kebugaran  Jasmani  saat  Pandemi  Covid-19  pada  Sekolah  Keterbakatan  Olahraga Tingkat SMA di Kabupaten Kulonprogo Asna Syafitri Sari 1 , Antonius Tri Wibowo 2 , Erni Cahya Gupita 3
2020).  Salah  satu  cara  yang  dapat  dilakukan  adalah  melakukan  aktivitas  fisik  dan berolahraga tapi juga harus memperhatikan kebersihan peralatan olahraga dan tempat berolahraganya (Tiksnadi et al., 2020). Seiring waktu, kondisi ini bisa berdampak pada menurunnya daya tahan tubuh, sehingga penderitanya rentan terhadap infeksi (Nadiar &  Janitra,  2020).  Orang  dianjurkan  untuk  selalu menjaga  daya  tahan  tubuhnya tetap kuat  agar  terhindar  dari  infeksi virus  Corona(Zendrato,  2020).  Salah  satu  cara  yang dapat  dilakukan  adalah  melakukan  aktivitas  fisik  dan  berolahraga  tapi  juga  harus memperhatikan kebersihan peralatan olahraga dan tempat berolahraganya(Ardi Sulata & Aziz Hakim, 2020).

## METODE PENELITIAN
Kegiatan  ini  merupakan  sosialisasi  ke  sekolah  melibatkan  guru  penjas,  serta siswa/pelajar  yaitu  di  SMA  N  1  Lendah  dan  SMA  N  1  Pengasih  sebagai  Sekolah Keberbakatan Olahraga (SKO) menjadi sasaran programnya.Metode dalam program ini adalah  memberikan  pengalaman  langsung  kepada  peserta  dalam  bentuk  webinar melalui  aplikasi  zoom.  Akan  tetapi,  sebelum  pelaksanaan  peserta  diberi  arahan dahulu.Sedangkan  indikator  keberhasilan  dalam  pelaksanaan  program  pengabdian  ini adalah  atlit  atau  siswa,  guru  olahraga  atau  guru  pendamping  bisa  mengetahui  cara menjaga  kebugaran  jasmani  saat  pandemi  covid-19  yang  baik  dan  benar.  Munculnya atlit yang berprestasi karena seluruh atlit mampu menjaga kondisi agar tetap prima.
Kegiatan  Pengabdian  Pada  Masyarakat  terdiri  atas  tiga  langkah  utama.  Ketiga langkah tersebut adalah, pra kegiatan, saat kegiatan dan pasca kegiatan. Adapun untuk perincian tiap- tiap langkah tersebut adalah sebagai berikut:
a. Prakegiatan.
Pra  kegiatan  merupakan  tahapan  perencanaan  dari  kegiatan  PKM  yang  akan dilakukan.  Menyiapkan  bahan  dan  materi  untuk  sosialisasi.  Perijinan  tempat sosialisasi di SMA N 1 Lendah dan SMA N 1 Pengasih sebagai Sekolah Keberbakatan Olahraga (SKO) menjadi sasaran programnya.
b. Saat kegiatan
Pelaksanaan  merupakan  tahapan  utama  dari  kegiatan  ini  yaitu  sosialisasi  tentang cara menjaga kebugaran jasmani saat pandemi covid-19 yang baik dan benar di SMA N  1  Lendah  dan  SMA  N  1  Pengasih  sebagai  Sekolah  Keberbakatan  Olahraga  (SKO) menjadi sasaran programnya.
Sosialisasi  Menjaga  Kebugaran  Jasmani  saat  Pandemi  Covid-19  pada  Sekolah  Keterbakatan  Olahraga Tingkat SMA di Kabupaten Kulonprogo Asna Syafitri Sari 1 , Antonius Tri Wibowo 2 , Erni Cahya Gupita 3
c. Pasca kegiatan (monitoring dan evaluasi.)
Pasca kegiatan merupakan kegiatan akhir dari rangkaian kegiatan PKM ini, adapun kegiatan tersebut diantaranya, merefleksikan kegiatan yang telah dilakukan bersama dengan anggota tim, menyusun laporan dan menyiapkan bahan untuk diseminarkan dalam seminar hasil kegiatanPKM.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Adapun  dalam  kegiatan  sosialisasi  terdapat  materi  yang  disampaikan diantaranya:
1. Penerapan protokol kesehatan dalam berolahraga
Setiap  individu  untuk  memenuhi  segala  kebutuhan  agar  tetap  sehat  saat  pandemi covid-19. Kesehatan itu salah satunya diperoleh dengan cara berolahraga. Tetapi juga harus menerapkan pola hidup sehat serta sosial distancing.
2. Aktivitas untuk menunjang kebugaran jasmani agar tetap bugar yakni:
a) Makan
Untuk  mempertahankan  hidup  manusia  memerlukan  makan  yangcukup,  baik kualitas  maupun  kuantitas,  yakni  memenuhi  syarat  makanansehat  berimbang, cukup  energi,  nutrisi  dangizi  bermanfaat  untukmendapatkan  kebugaran  jasmani yang baik.
b) Istirahat
Tubuh manusia tersusun atas organ, jaringan, dan sel yang memiliki kemampuan kerja  terbatas.  Seseorang  tidak  akan  mampu  bekerja  terus  menerus  sepanjang waktu  tanpa  berhenti.  Kelelahan  adalah  salah  tatu  indicator  keterbatasan  fungsi tubuh  manusia.  Untuk  itu  istirahat  sangat  diperlukan  agar  tubuh  memiliki kesempatan melakukan recovery (pemulihan) sehingga dapat melakukan kerja dan aktivitassehari-hari dengan nyaman.
c) Berolahraga
Berolahraga  adalah  salahsatu  alternatif  yang  paling  efektif  dan  aman  untuk memperoleh  kebugaran  jasmani  karena  memiliki  multi  manfaat,  antara  lain manfaat jasmani (meningkatkan kebugaran jasmani), manfaat psikis (lebih tahan terhadap  stress  dan  lebih  mampu  untuk  berkonsentrasi),  dan  manfaat  sosial (dapat  menamah  rasa  percaya  diri,  sarana  berinteraksi  dan  bersosialisasi). Adapun  manfaat  lain  dari  latihan  kebugaran  jasmani  adalah  penambahan
Sosialisasi  Menjaga  Kebugaran  Jasmani  saat  Pandemi  Covid-19  pada  Sekolah  Keterbakatan  Olahraga Tingkat SMA di Kabupaten Kulonprogo Asna Syafitri Sari 1 , Antonius Tri Wibowo 2 , Erni Cahya Gupita 3
kekuatan  dan  daya  tahan  mampu  membantu  dalam  melaksanakan  tugas  sehari- hari  karena  tidak  lekas  lelah,  latihan  membantu  memelihara  kesehatan  jantung dan pembuluh darah, gerak yang baik bermanfaat bagi tubuh manusia.
3. Materi tentang prinsip latihan kebugaran meliputi:
a) Overload : Pembebanan dalam latihan harus lebih berat dibandingkanaktivitas fisik sehari-hari.
b) Specifity : Model latihan yang dipilih harus disesuaikan dengan tujuanlatihan yang hendak dicapai.
c) Reversible : Kebugaran yang telah dicapai akan berangsur menurun bahkanhilang sama  sekali,  jika  latihan  tidak  dikerjakan  secara  teratur  dengan  takaran  yang tepat.
4. Materi  tentang  faktor-faktor  yang  mempengaruhi  kebugaran  jasmani  seseorang meliputi:
a) Masalah kesehatan, seperti keadaan kesehatan, penyakit menular dan menahun.
b) Masalah  gizi,  seperti  kurang  protein,  kalori,  gizi  rendah,  dan  gizi  yang  tidak memadai.
c) Masalah  latihan  fisik,  seperti  usia  mulai  latihan,  frekuensi  latihan  perminggu, intensitas latihan dan volume latihan.
d) Masalah faktor keturunan, seperti anthropometri dan kelainan bawaan.
5. Materi tentang latihan yang bisa dilakukan saat pandemi untuk menjaga kebugaran jasmani harus memperhatikan berbagai hal diantaranya sebagai berikut:
a) Macam latihan
Macam  latihan  disesuaikan  dengan  kebutuhan,  namun  untuk  mendapatkan kebugaran fisik seutuhnya, komponen-komponen kebugaran jasmani harus dilatih secara  seimbang.  Juga  pilihan  macam  latihan  yang  mudah  dan  murah,  seperti joging dan jalan kaki.
b) Volume latihan
Untuk berlatih kesegaran jasmani bukan atlit diperlukan waktu minimal 20 menit, tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan.
c) Frekuensi latihan
Untuk  mencapai  kesegaran  jasmani  yang  diinginkan,  latihan  sebaiknya  lebih sering  dilakukan.  Latihan  5  kali  seminggu  tentunya  memberikan  efek  lebih  baik daripada  latihan  2  kali  seminggunya.  Untuk  seorang  bukan  atlit,  latihan  3  kali
Sosialisasi  Menjaga  Kebugaran  Jasmani  saat  Pandemi  Covid-19  pada  Sekolah  Keterbakatan  Olahraga Tingkat SMA di Kabupaten Kulonprogo Asna Syafitri Sari 1 , Antonius Tri Wibowo 2 , Erni Cahya Gupita 3
seminggu  adalah  cukup,  meskipun  demikian  latihan  4  kali  atau  5  kali  seminggu memberikan hasil sedikit lebih baik.
d) Intensitas latihan
Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan  kardiovaskuler,  dapat  diterapkan  Teori  Katch  dan  Meardle.  Mula-mula hitung frekuensi Denyut Nadi Maksimal (DNM) dengan rumus DNM=220-UMUR.
Gambar 1. Dokumentasi
Dari sosialisasi yang telah dilakukan memperoleh beberapa hasil data diantaranya:
a) Banyak siswa dan guru penjas yang belum paham tentang cara menjaga kebugaran jasmani saat pandemi covid-19 sebelum diadakannya sosialisasi ini
b) Keterbatasan sarana
c) Sedikitnya pemahaman konsep latihan kebugaran
d) Kemampuan fisik menurun karena jarang beraktivitas untuk menjaga kebugaran

## KESIMPULAN
Aktivitas  olahraga  untuk  menjaga  kebugaran  saat  pandemi  covid  19memiliki beberapa  manfaat  yaitu:  dapat  membakar  lemak  tubuh,  kekuatan  fisik  bertambah, dapat mencegah penyakit, sebagai detoksifikasi, meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh.Dari  kegiatan  sosialisasi  inidiharapkan  semua  elemen  olahraga  khususnya  di sekolah yang memiliki kelas olahraga bisa melakukan cara menjaga kebugaran jasmani saat sandemi covid-19 yang baik dan benar.
Sosialisasi  Menjaga  Kebugaran  Jasmani  saat  Pandemi  Covid-19  pada  Sekolah  Keterbakatan  Olahraga Tingkat SMA di Kabupaten Kulonprogo Asna Syafitri Sari 1 , Antonius Tri Wibowo 2 , Erni Cahya Gupita 3

## DAFTAR PUSTAKA
Abduljabar, B. (2011). Pengertian pendidikan jasmani. Ilmu Pendidikan .
Ardi Sulata, M., & Aziz Hakim, A. (2020). Gambaran Perkuliahan Daring Mahasiswa Ilmu Keolahragaan Unesa Di Masa Pandemi Covid - 19. Jurnal Kesehatan Olahraga .
Dai,  N.  F.  (2020).  Stigma  Masyarakat  Terhadap  Pandemi  Covid-19. Stigma  Masyarakat Terhadap Pandemi Covid-19 .
Darmawan,  I.  (2017).  Upaya  Meningkatkan  Kebugaran  Jasmani  Siswa  melalui  Penjas.
Jip .
Hasanah, F. (2020). Konsep Pertandingan Bola Basket Selama Masa Pandemi Covid-19. Academia.Edu .
Herlina, H., & Suherman, M. (2020). Potensi Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga Dan  Kesehatan  (Pjok)  Di  Tengah  Pandemi  Corona  Virus  Disease  (Covid)-19  Di Sekolah Dasar. Tadulako Journal Sport Sciences And Physical Education .
Khaeruman,  B.,  Nur,  S.,  Mujiyo,  M.,  &  Rodliyana,  D.  (2020).  Pandemi  Covid-19  dan kondisi darurat: Kajian hadis tematik. UIN Sunan Gunung Djati Bandung .
Nadiar, F., & Janitra, J. (2020). OLAHRAGA DAN COVID-19. Olahraga Dan Covid-19 .
Pamungkas,  I.  A.,  &  Dwiyogo,  W.  D.  (2020).  Pengembangan  Media  Pembelajaran Berbasis  Mobile  Learning  Untuk  Aktifitas  Kesegaran  Jasmani  Siswa  kelas  X Sekolah Menengah Kejuruhan. Sport Science and Health .
Prakoso,  D.  P.,  &  Setiyo  Hartoto.  (2015).  Pengukuran  Tingkat  Kebugaran  Jasmani Terhadap  Siswa  Yang  Mengikuti  Ekstrakulikuler  Bolavoli  di  SMS  DR.Soetomo Surabaya. Jurnal Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan .
Ruslan. (2011). Meningkatkan Kondisi Fisik Atlet Pusat Pendidikan. Ilara .
Sharkey, B. J. (2003). Kebugaran Jasmani. Kebugaran Dan Kesehatan .
Suryanto,  E.  (2012).  Peranan  pola  hidup  sehat  terhadap  kebugaran  jasmani. Fik  Uny , 1 (1), 10–12.
Tiksnadi, B. B., Sylviana, N., Cahyadi, A. I., & Undarsa, A. C. (2020). Olahraga Rutin untuk Meningkatkan  Imunitas  Pasien  Hipertensi  Selama  Masa  Pandemi  COVID-19. Indonesian Journal of Cardiology .
Zendrato, W. (2020). Gerakan Mencegah Daripada Mengobati Terhadap Pandemi Covid- 19. Jurnal Education and Development .