## Pelatihan Pukulan Forehand 10 Repetisi 4 Set Meningkatkan Ketepatan Memasukkan Bola ke Bidang Sasaran Siswa Peserta Ekstrakurikuler Tenis Meja
I Ketut Sumerta 1) , I Wayan Adnyana 2) , Maryoto Subekti 3)* , I Kadek Yudha Pranata 4) , I Gede Agus Adi Saputra 5) , I Gusti Ngurah Sudiarta 6) 1), 2), 3), 4), 5), dan 6) Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, FKIP, Universitas PGRI Mahadewa Indonesia E-mail : 1) sumertaiketut8@gmail.com, 2) iwayanadnyana749@gmail.com,
3) maryotosubekti9@gmail.com, 4) ypbrandedwear@gmail.com,
5) agusveron49@gmail.com, 6) ngurahsudiarta67@gmail.com

## ABSTRAK
Tujuan  yang  ingin  dicapai  dalam  penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui  dampak  yang dihasilkan  dari  pelatihan  pukulan forehand 10  repetisi  4  set  terhadap  ketepatan  memasukkan bola  ke  bidang  sasaran  siswa  peserta  ekstrakurikuler  tenis  meja.  Besar  sampel  (n)  duhitung dengan menggunakan rumus  Pocock  dan diperoleh jumlah  sampel  keseluruhan  28  orang  yang memenuhi kriteria inklusi. Hasil penelitian menunjukkan bahwa diperoleh beda rerata ketepatan memasukan  bola  ke  bidang  sasaran  untuk  kelompok  kontrol  5,67  poin  atau  meningkat  8,59% dan  pada  kelompok  perlakuan  diperoleh  beda  rerata  9,16  poin  atau  meningkat  13,79%.  Dari hasil  dapat  disimpulkan  bahwa  kedua  kelompok  sama-sama  memberikan  dampak  yang  baik terhadap  peningkatan  ketepatan  memasukan  bola  ke  bidang  sasaran  namun  pada  kelompok perlakuan  memberikan  dampak  yang  lebih  baik  dikarenakan  jumlah  istirahat  antar  set  yang diperoleh lebih banyak sehingga berimbas terhadap relaksi otot untuk memulihkan kondisinya.

## Kata kunci : forehand; tenis meja; ketepatan

## ABSTRACT
The aim of this study was to determine the impact of 10 reps 4 sets of forehand training on the accuracy of entering the ball into the target area of table tennis extracurricular participants. The sample  size  (n)  was  calculated  using  the  Pocock  formula  and  obtained  a  total  sample  of  28 people  who  met  the  inclusion  criteria.  The  results  showed  that  the  average  difference  in  the accuracy  of  entering  the  ball  into  the  target  area  for  the  control  group  was  5.67  points  or  an increase  of  8.59%  and  in  the  treatment  group  the  average  difference  was  9.16  points  or  an increase of 13.79%. From the results, it can be concluded that both groups have a good impact on increasing the accuracy of entering the ball into the target area, but the treatment group has a better impact because the amount of rest between sets obtained is more so that it has an impact on muscle relaxation to restore its condition.

## Keywords : forehands; table tennis; accuracy

## PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  salah  satu aspek  yang  sangat  penting  dalam kehidupan,  baik  kehidupan  berbangsa dan bernegara. Olahraga adalah aktivitas untuk  melatih  tubuh  seseorang,  tidak hanya  secara  jasmani  tetapi  juga  secara rohani  (Santika,  2015;  2016).  Dengan
olahraga  sebagai  bangsa  dan  negara dapat membangun sumber daya manusia yang sehat, unggul, kreatif dan berprestasi. Olahraga dapat meningkatkan derajat kesehatan
masyarakat  (Pratama  et  al.,  2016).
Olahraga juga dapat membentuk manusia  yang  kreatif    karena  dengan
Vol. 8, No. 2, Hal. 431-438, Juni 2022
tubuh  yang  sehat  otomatis  pikiran  akan menjadi  jernih  dan  akan  membuat pikiran-pikiran  yang  kreatif  muncul sehingga akan
meningkatkan produktifitas  (Suantika  et  al.,  2016; Gunawan et al., 2016).
Selain  itu,  dengan  olahraga  bangsa Indonesia dapat menjadi perhatian dunia internasional  melalui  prestasi-prestasi para  atletnya  sehingga  membuat  bangsa ini  dihormati  di  dunia  internasional. Oleh  karena  itu,  pemerintah  Indonesia harus memberikan perhatian yang serius terhadap bidang olahraga dengan membangun fasilitas dan sarana prasarana  yang  baik  untuk  menunjang prestasi  para  atlet  dan  sebagai  tempat yang  nyaman  bagi  masyarakat  dalam melakukan aktifitas
olahraga.
Pemerintah  juga  harus  memperhatikan atlet  dan  para  mantan  atlet  yang  telah memberikan  prestasi  dan  kehormatan bagi  bangsa  ini  dengan  memberikan kehidupan  yang  layak  bagi  mereka  dan menjamin masa depan mereka.
Salah  satu  cabang  olahraga  yang digemari  masyarakat  adalah  tenis  meja. Permainan  tenis  meja  adalah  cabang olahraga  yang  dimainkan  di  lapangan yang  berbentuk  meja  dan  menggunakan bet  dan  bola  layaknya  permainan  tenis (Sabur & Ilmi, 2015). Tenis meja adalah olahraga yang cukup sulit tapi menyenangkan  (Santosa  &  Soegiyanto, 2016).  Beberapa  negara  yang  memiliki prestasi  tenis  meja yang  baik  antara lain China, Jerman, Korea Selatan, Singapura dan  Jepang.  Sedangkan  Indonesia  dulu pernah  berjaya  ditahun  1980  dengan pemain yang terkenal seperti Sinyo Supit dan  Anton  Suseno.  Tetapi  belakangan olahraga tenis meja mengalami penurunan  prestasi,  salah  satu  buktinya adalah  susahnya  berprestasi  di  Sea Games.  padahal  dulu  Indonesia  adalah
rajanya  di  Asia  Tenggara  dan  selalu bersaing di Asia bahkan Olimpiade.
Tenis  meja  adalah  suatu  cabang olahraga  yang  tidak  mengenal  batas umur. Anak-anak maupun orang dewasa dapat  bermain  bersama.  Dapat  dianggap sebagai  acara  rekreasi,  dapat  juga dianggap  sebagai  olahraga  atletik  yang harus ditanggulangi dengan bersungguh- sungguh (Simpson, 2008). Apabila ingin menguasai  tenis  meja  sebagai  olahraga, maka  harus  menguasai  dan  memahami berbagai  macam  teknik  pukulan  dan gaya  permainan  yang  ada.  Tidak mungkin  bermain  tenis  meja  tanpa mengetahui  dasar-dasar  bermain  tenis meja  (Simpson,  2008).  Dalam  bermain tenis meja harus menguasai teknik dasar nya yaitu Passing. Ada 2 macam passing antara  lain  passing  kanan  (pukulan forehand )  dan  passing  kiri  (pukulan backhand ). Disamping uraian diatas, berdasarkan pengamatan penulis dilapangan  dalam  event-event  olahraga baik  ditingkat  kacamatan,  kabupaten maupun provinsi bahwa siswa SMA N 1 Kuta Utara khususnya di bidang permainan  tenis  meja  belum  mencapai prestasi  yang  maksimal.  Berdasarkan latar  belakang  diatas,  maka  penulis mencoba  melaksanakan  penelitian  yang berjudul  ”Pelatihan  Pukulan Forehand 10 Repetisi 4 Set Meningkatkan Ketepatan Memasukkan Bola  ke Bidang
Sasaran  Siswa  Peserta  Ekstrakurikuler Tenis Meja”.
Berdasarkan  latar  belakang  di  atas, maka  permasalahan  dalam  penelitian  ini dapat  dirumuskan  apakah  pelatihan pukulan forehand 10  repetisi  4  set meningkatkan  ketepatan  memasukkan bola  ke  bidang  sasaran  siswa  peserta ekstrakurikuler  tenis  meja  SMA  N  1 Kuta  Utara  tahun  pelajaran  2015/2016? Berdasarkan  rumusan  masalah  diatas,
I. K. Sumerta, I. W. Adnyana, M. Subekti, I. K. Y. Pranata, I. G. A. A. Saputra & I. G. N.
Sudiarta , Pelatihan Pukulan Forehand 10 Repetisi 4 Set Meningkatkan Ketepatan Memasukkan Bola ke Bidang Sasaran
tujuan yang ingin dicapai dalam penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui dampak  yang  dihasilkan  dari  pelatihan pukulan forehand 10  repetisi  4  set terhadap ketepatan memasukkan bola ke bidang sasaran siswa
peserta ekstrakurikuler tenis meja.

## METODE PENELITIAN
Sehubungan  dengan  penelitian  yang dilaksanakan, maka jenis penelitian yang digunakan adalah penelitian eksperimen.
Penelitian ini bertujuan untuk
menyelidiki kemungkinan hubungan sebab  akibat  dengan  cara  mengenakan satu  atau  lebih  kelompok  eksperimental dengan  satu  atau  lebih  kondisi.  Dalam hal  ini  kelompok  perlakuan  berupa pelatihan  pukulan forehand dan  10 repetisi 4 set terhadap ketepatan
memasukkan  bola  ke  bidang  sasaran siswa peserta ekstrakurikuler tenis meja. Rancangan penelitian dalam penelktian ini adalah rancangan experimental Randomized  Pre-Test  And Post-Test  Groups  Design (Sugiyono, 2013). Pelatihan ini dilaksanakan selama
6  minggu,  karena  kemajuan  yang  telah dicapai  akan  tampak  hasilnya  (efek pelatihan)  setelah  waktu  itu.  Hal  ini diperkuat dengan pendapat yang menyatakan  bahwa  pelatihan  yang  telah dijalankan  dengan  tekun  akan  tampak hasilnya  setelah  6-8  minggu  pelatihan dilakukan  (Nala,  2016).  Pelaksanaan pelatihan  ini  dilakukan  pada  sore  hari empat  kali  seminggu  mulai  pukul  16.00 WITA  sampai  17.00  WITA.  Dengan mengambil waktu seperti ini, diharapkan tidak  mengganggu  dalam  proses  belajar mengajar  di  sekolah  tersebut.  Pelatihan dilakukan  pada  Senin,  Selasa,  Kamis, Sabtu.  Agar  ada  waktu  istirahat,  namun tidak berlebihan sehingga otot yang telah terlatih  tetap  terjaga  kondisinya.  Untuk pelatihan  ini  mengambil  tempat  di  aula
SMAN  1  Kuta  Utara,  Badung.  Begitu pula  tes  awal  dan  tes  akhir  dilakukan  di tempat yang sama.
Dalam  penelitian  ini  yang  termasuk populasi adalah seluruh siswa putra yang mengikuti  ekstra  kurikuler  tenis  meja  di SMAN  1  Kuta  Utara  tahun  pelajaran 2015/2016  sebanyak  41  orang.  Kriteria Inklusi  untuk  sampel  penelitian  terdiri dari : 1) Jenis kelamin laki-laki, 2) Umur 16-19  tahun,  3)  Tinggi  badan  165-180 cm,  4)  Berat  badan  55-70  kg,  5) Kebugaran  fisik  dalam  keadaan  sedang dan  6)  Bersedia  mengikuti  pelatihan. Sedangkan untuk kriteria eksklusi terdiri dari Drop Out yaitu sampel yang terpilih tidak  mengikuti  pelatihan  lebih  dari  dua kali berturut-turut serta sampel mengalami cidera saat pelatihan. Besar sampel ditentukan berdasarkan hasil penelitian pendahuluan terhadap  lima  orang  siswa  peserta ekstrakurikuler tenis meja SMAN 1 Kuta Utara, Badung dengan test awal pukulan forehand . Rerata ketepatan memasukkan bola  ke  bidang  sasaran  (µ1)  =  60  poin, standar deviasi σ = 6,08 dengan harapan peningkatan ketepatan memasukkan bola ke  bidang  sasaran  setelah  pelatihan sebesar  20  %  yaitu  rerata  µ2  =  72  poin. Besar  sampel  (n)  duhitung  dengan menggunakan  rumus Pocock (2008)  dan diperoleh jumlah sampel keseluruhan 28 orang  yang  memenuhi  kriteria  inklusi. Teknik analisis data diantaranya : 1) Uji Normalitas  data  dengan Shapiro  Wilk Test yang  bertujuan  untuk  mengetahui normalitas data ketepatan pukulan forehand ke  bidang  sasaran  pada masing-masing  kelompok  kontrol  dan perlakuan baik sebelum maupun sesudah pelatihan,  2)  Uji  Homogenitas  dengan
Lavene’s Test bertujuan
untuk mengetahui homogenitas data tes ketepatan  pukulan forehand ke  bidang sasaran  pada  masing-masing  kelompok,
3) Uji t-Paired digunakan untuk
menganalisis  rerata  perubahan  hasil  tes ketepatan  pukulan forehand ke  bidang sasaran  sebelum  dan  sesudah  pelatihan pada  masing-masing  kelompok  dan  4) Uji  beda  rerata  hasil  ketepatan  pukulan forehand ke bidang sasaran dengan Uji t- Independent digunakan untuk menganalisis  rerata  perubahan  antar kelompok kontrol dan kelompok perlakuan sesudah pelatihan.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Sebagai prasyarat untuk menentukan uji  statistik  yang  akan  digunakan  maka dilakukan uji normalitas dan uji homogenitas  data  hasil  pengukuran ketepatan  memasukkan  bola  ke  bidang sasaran  yang  dibagi  menjadi  6  bagian. Uji Normalitas dengan menggunakan uji Saphiro  Wilk  Test ,  sedangkan  uji
Homogenitas dengan menggunakan Levene  Test yang  hasilnya  tertera  pada Tabel 1. Tabel 1 Hasil Uji Normalitas dan Homogenitas Data Ketepatan Memasukkan Bola
Ke Bidang Sasaran Sebelum dan Sesudah Pelatihan pada Kedua Kelompok
Pengukuran Ketepatan Uji Normalitas (Saphiro Wilk-Test) Uji Homogenitas (Levene-Test) Nilai p Klp Kontrol Nilai p Klp Perlakuan Nilai p Tes Awal 0,504 0,094 0,451 Tes Akhir 0,626 0,103 0,428 Keterangan : Kelompok Kontrol :  Pelatihan pukulan forehand 20 repetisi 2 set Kelompok Perlakuan  :  Pelatihan pukulan forehand 10 repetisi 4 set
Berdasarkan  hasil  uji  normalitas data  ( Shapiro-Wilk  Test )  pada  ketepatan memasukkan  bola  ke  bidang  sasaran sebelum  dan  sesudah  pelatihan  pada kelompok kontrol dan kelompok perlakuan  menunjukan  bahwa  data  pada kedua  kelompok  menunjukan  p  lebih besar  dari  0,05  (p˃0,05),  sehingga dinyatakan  data  berdistribusi  normal. Demikian  pula  hasil  uji  homogenitas ( Levene-Test )  menunjukkan  bahwa  data pada  kedua  kelompok  berdasarkan  hasil pengukuran ketepatan memasukkan bola ke bidang sasaran berdistribusi homogen karena  nilai  p  lebih  besar  dari  0,05
(p>0,05),  sehingga  data  dapat  diuji dengan  menggunakan  uji  parametrik untuk  melihat  adanya  peningkatan  atau penurunan hasil pada variabel penelitian.
Uji t-paired untuk  membandingkan rerata  ketepatan  memasukkan  bola  ke bidang  sasaran  sebelum  dan  sesudah pelatihan  pada  kelompok  kontrol  dan kelompok perlakuan, berdasarkan pengukuran  di  bidang  sasaran.  Dari kedua  kelompok  dilakukan  uji  rerata perbedaan ketepatan sebelum dan sesudah pelatihan yang dapat disampaikan seperti Tabel 2.
I. K. Sumerta, I. W. Adnyana, M. Subekti, I. K. Y. Pranata, I. G. A. A. Saputra & I. G. N. Sudiarta , Pelatihan Pukulan Forehand 10 Repetisi 4 Set Meningkatkan Ketepatan Memasukkan Bola ke Bidang Sasaran
Tabel 2

## Uji Rerata Perbedaan Ketepatan Memasukkan Bola ke Bidang Sasaran
Sebelum dan Sesudah Pelatihan Pengukuran Ketepatan Min.  Max.  Rerata SB Beda t p Kelompok Kontrol Tes Awal (poin) 50 85 66,00 11,497 5,67 8,805 0,000 Tes Akhir (poin) 56 89 71,67 11,056 Kelompok Perlakuan Tes Awal (poin) 50 95 66,42 14,600 9,16 15,585  0,000 Tes Akhir (poin) 60 105 75,58 14,311
Keterangan :
Kelompok Kontrol :  Pelatihan pukulan forehand 20 repetisi 2 set Kelompok Perlakuan  :  Pelatihan pukulan forehand 10 repetisi 4 set
Gambar 1
Grafik Perbedaan Ketepatan Memasukkan Bola ke Bidang Sasaran
Sebelum dan Sesudah Pelatihan Berdasarkan tabel 2 di atas menunjukkan  bahwa  perbedaan  rerata
ketepatan pukulan forehand pada kelompok kontrol dan kelompok
Tes Awal Klp.Kontrol; 66 Tes Akhir Klp.Kontrol; 71,67 Tes Awal Klp.Perlakuan; 66,42 Tes Akhir Klp.Perlakuan; 75,58
Beda Klp.Kontrol; 5,67 Beda Klp.Perlakuan; 9,16 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 0 1 2 3 4
5 6 7
perlakuan sebelum dan sesudah pelatihan berdasarkan
pengukuran ketepatan  memasukan  bola  ke  bidang sasaran  menunjukan  nilai  p  lebih  kecil dari  0,05  (p<0,05).  Sehingga  nilai tersebut  menyatakan  secara  signifikan pelatihan pukulan forehand 20 repetisi 2 set  dan  10  repetisi  4  set  meningkatkan
ketepatan  memasukkan  bola  ke  bidang sasaran.
Untuk  mengetahui  perbedaan  hasil poin pengukuran ketepatan memasukkan bola  ke  bidang  sasaran  dari  kedua kelompok  dilakukan  uji  perbedaan  efek perlakuan dengan uji independent seperti tabel 3. Tabel 3 Data Uji Perbedaan Efek Pelatihan Antar Kelompok dengan t-Independent dalam Menentukan Hasil Akhir Pengukuran Ketepatan Memukul Bola ke Bidang Sasaran Post-test t p Beda Rerata Kelompok Kontrol 71,67 ± 11,056 0,750 0,461 3,91 Kelompok Perlakuan 75,58 ± 14,311 0,750 0,462
Keterangan :
Kelompok Kontrol :  Pelatihan pukulan forehand 20 repetisi 2 set
Kelompok Perlakuan  :  Pelatihan pukulan forehand 10 repetisi 4 set
Berdasarkan tabel 3 didapatkan beda rerata  hasil post-test antara  pelatihan pukulan forehand 20  repetisi  2  set  pada kelompok  kontrol  dengan  pelatihan pukulan forehand 10  repetisi  4  set  pada kelompok  perlakuan  sebesar  3,91  poin dengan nilai (p>0,05), yang menunjukan tidak ada perbedaan yang bermakna dari
hasil  tes  akhir  antara  kelompok  kontrol dengan kelompok perlakuan.
Selanjutnya  persentase  perubahan  hasil pengukuran ketepatan memasukkan bola ke  bidang  sasaran  setelah  pelatihan selama  enam  minggu  pada  kedua kelompok  eksperimen,  disajikan  dalam tabel 4.

## Tabel 4 Persentase Perubahan Ketepatan Sesudah Pelatihan
Hasil Analisis Kelompok Kontrol Kelompok Perlakuan Ketepatan Test Awal (poin) 66,00 66,42 Ketepatan Test Akhir (poin) 71,67 75,58 Beda Ketepatan (poin) 5,67 9,16 Persentase (%) 8,59 13,79
I. K. Sumerta, I. W. Adnyana, M. Subekti, I. K. Y. Pranata, I. G. A. A. Saputra & I. G. N.
Sudiarta , Pelatihan Pukulan Forehand 10 Repetisi 4 Set Meningkatkan Ketepatan Memasukkan Bola ke Bidang Sasaran
Berdasarkan persentase rerata perubahan pengukuran ketepatan memasukkan  bola  ke  bidang  sasaran sesudah  pelatihan  selama  enam  minggu pada  tabel  4  menunjukkan  bahwa persentase rerata perubahan poin memasukkan  bola  ke  bidang  sasaran pada pelatihan kelompok perlakuan lebih besar daripada kelompok kontrol. Hal ini diakibatkan  karena  jumlah  repetisi  yang diberikan lebih banyak sehingga
kontraksi otot yang bekerja saat melakukan forehand mendapatkan waktu istirahat  lebih  banyak.  Hal  ini  sesuai dengan  pendapat  Nala  (2016)  yang menyatakan bahwa dalam upaya memaksimalkan kinerja otot tidak hanya melalui pembebanan melainkan bagaimana mengatur waktu istirahat otot agar  dapat  bekerja  dalam  durasi  waktu yang lama.

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan hasil analisis data maka dapat  disimpulkan  bahwa  pelatihan pukulan forehand 20  repetisi  2  set  dan 10 repetisi 4 set sama-sama
meningkatkan  ketepatan.  Tidak  ada perbedaan  yang  signifikan  antara  hasil post-test kedua  kelompok.  Hasil  lebih baik diperoleh pada kelompok perlakuan karena  waktu  istirahat  antar  set  yang diberikan lebih banyak daripada kelompok kontrol. Ini dikarenakan siswa yang  mendapatkan  interval  istirahat setiap  set  dapat  meregangkan  ototnya kembali  sebelum  melakukan  pukulan forehand .

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika,  I.  P.  G.,  &  Santika,  I.  G.  P. N.  A.  (2016). Bahan  Ajar  Tes  dan Pengukuran  Olahraga .  Denpasar  :
Udayana University Press
Gunawan,  I.  P.  A.,  Dewi,  I.  K.  A.,  & Santika,  N.  A.  (2016).  Pelatihan
Meloncati  Rintangan  Setinggi  50cm ke  Kiri  ke  Kanan  10  Repetisi  3  Set Meningkatkan  Daya  Ledak  Otot Tungkai Siswa Putra Peserta Ekstrakurikuler  Bola  Voli  SMP Neger  2  Mengwi  Tahun  Pelajaran 2015/2016. Jurnal Pendidikan Kesehatan  Rekreasi , 2 (2),  52-60. Retrieved from Kelompok Kontrol Kelompok Perlakuan
Ketepatan Test Awal (poin) Ketepatan Test Akhir (poin) Beda Ketepatan (poin)
Persentase (%) 66 71,67 5,67 8,59 66,42 75,58 9,16 13,79 Kelompok Kontrol Kelompok Perlakuan
https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/194 Nala,  I.  G.  N.  (2016). Prinsip  Pelatihan
Fisik Olahraga . Denpasar : Udayana
University Press Pratama,  Y.  S.,  Parwata,  Y.,  &  Santika, N.  A.  (2016).  Pelatihan  Lari Amplop  Meningkatkan  Kelincahan Siswa Putra Peserta Ekstra Kurikuler Pencak Silat SMA Dwijendra Denpasar Tahun Pelajaran 2015/2016. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 2 (2), 21-25. Retrieved
from
https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/190 Sabur, I., & Ilmi, M. (2015). Pengertian Permainan  Tenis  Meja  Lengkap . Available from : http://olahraga.smansax1- edu.com/2015/03/pengertian- permainan-tenis-meja-lengkap.html Santika, I. G. P. N. A. (2015). Hubungan Indeks  Massa  Tubuh  (IMT)  dan Umur  terhadap  Daya  Tahan  Umum (Kardiovaskuler)  Mahasiswa  Putra Semester  II  Kelas  A  Fakultas
Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Tahun 2014. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 1 (1), 42-47. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/6
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2015).  Tingkat Kelincahan  Calon  Mahasiswa  Baru Putra  Fakultas  Pendidikan  Olahraga dan  Kesehatan  IKIP  PGRI  Bali Tahun 2015. Jurnal Pendidikan
Kesehatan Rekreasi , 1 (2), 2-10. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/236
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2020).
Pengukuran  Tingkat  Kadar  Lemak
Tubuh  Melalui  Jogging  Selama  30 Menit Mahasiswa Putra Semester IV FPOK  IKIP  PGRI  Bali  Tahun 2016. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan Rekreasi , 2 (1), 89-98. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/165 (Original work published June 30, 2016) Santosa,  T.,  &  Soegiyanto.  (2016). Pengembangan  Alat  Bantu  Return Board  Untuk  Forehand  Topspin Tenis  Meja. Jurnal  Pedagogik Olahraga , 2 (2), 30-48. https://doi.org/10.22245/jpor.v2i2.4 513 Simpson,  P.  (2008). Teknik  Bermain Pingpong . Bandung : Pionir Jaya Suantika,  I.  G.  D.,  Sumerta,  I.  K.,  & Santika,  N.  A.  (2016).  Pelatihan Double Leg Bound 10 Repetisi 5 Set
Meningkatkan  Daya  Ledak  Otot Tungkai  Siswa  Putra  Kelas  VIII  D SMP  PGRI  5  Denpasar  Tahun Pelajaran 2015/2016. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 2 (2), 27-30. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/191
Sugiyono.  (2013). Metode  Penelitian Pendidikan  Pendekatan  Kuantitatif, Kualitatif,  dan  R&D .  Bansung  :
Alfabeta
I. K. Sumerta, I. W. Adnyana, M. Subekti, I. K. Y. Pranata, I. G. A. A. Saputra & I. G. N. Sudiarta , Pelatihan Pukulan Forehand 10 Repetisi 4 Set Meningkatkan Ketepatan Memasukkan Bola ke Bidang Sasaran