Available Online at http://journal.uny.ac.id/index.php/jolahraga
Jurnal Keolahragaan, 6 (2), 2018, 172-183

## Pengaruh senam aerobik dan yoga terhadap rasio lingkar pinggang panggul dan tingkat depresi pada wanita primenopause
Danang Supratmanto *, B.M. Wara Kushartanti
Program Studi Ilmu Keolahragaan, Program Pascasarjana, Universitas Negeri Yogyakarta. Jalan Colombo No. 1, Karangmalang, Yogyakarta, 55281, Indonesia * Corresponding Author. Email: danang_s27@yahoo.com
Received: 30 July 2018; Revised: 6 November 2018; Accepted: 17 November 2018

## Abstrak
Penelitian ini bertujuan untuk (1) mengetahui seberapa jauh efektivitas antara senam aerobik dan yoga terhadap penurunan Rasio Lingkar Pinggang Panggul (RLPP) dan penurunan tingkat depresi pada wanita perimenopause, (2) mengetahui mana yang paling efektif dari senam aerobik dan yoga terhadap penurunan RLPP dan penurunan tingkat depresi pada wanita perimenopause. Penelitian ini merupakan penelitian true - eksperimental design dengan desain tiga kelompok dengan tes awal dan tes akhir serta kelompok kontrol. Subjek penelitian ini adalah wanita yang memasuki masa perimenopause, usia mulai 40  tahun.  Teknik  pengambilan  sampel  menggunakan probability  sampling dengan  jenis  tipe simple random  sampling dengan  total  responden  sebanyak  60  orang.  Instrumen  pengumpulan  data menggunakan tes pengukuran skala DASS untuk depresi, dan pita ukur dengan rumus RLPP. Analisis data menggunakan uji t-paired sample dan uji ANOVA . Hasil penelitian menunjukkan bahwa (1) senam aerobik tidak efektif untuk menurunkan RLPP dan tingkat depresi pada wanita perimenopause ( p >0,05). Yoga tidak efektif menurunkan RLPP ( p >0,05), tetapi efektif menurunkan tingkat depresi ( p <0,005); (2) tidak ada jenis latihan paling efektif menurunkan RLPP pada wanita perimenopause. Jenis latihan paling efektif menurunkan tingkat depresi pada wanita perimenopause adalah yoga.
Kata Kunci: aerobik, yoga, RLPP, depresi, wanita perimenopause

## The influence of aerobic gymnastic and yoga on the waist-to-hip ratio and the depression level among pre-menopause women

## Abstract
The study aims at: (1) identifying how effective aerobic and yoga exercise is in decreasing the waist- to-hip ratio (WHR) and the depression level among the pre-menopause women; and (2) identifying which exercise is more effective, between the aerobic exercise and the yoga exercise, in decreasing the waist-to-hip ratio (WHR) and depression level among the pre-menopause women. The study itself was a true-experimental design with pre-test and post-test control group design. Then, the subjects in the study were the women who entered their pre-menopause age, starting from 40 years old. The samples for the study were gathered by means of probability sampling technique with simple random sampling technique and the total respondents in  the  study  were  60  people.  Next,  the  data  for  the  study  were  gathered  through  RLPP  formula  with measurement tape for the assessment of waist-to-hip ratio and the administration of DASS scale measurement test for the assessment of depression level. The data that had been gathered were analysed using the t-paired sample test and the ANOVA test. The results of the study show that: (1) the aerobic exercise is not effective in decreasing the waist-to-hip ratio and the depression level among the pre-menopause women (p > 0.05) while the yoga exercise is not effective in decreasing the waist-to-hip ration but is effective for decreasing the depression level among the pre-menopause women (p < 0.005); and (2) there is not any kind of most effective exercise in decreasing the waist-to-hip ratio among the pre-menopause women. However, yoga can be the most effective exercise in decreasing the depression level among the pre-menopause women. Keywords : aerobic, yoga, WHR, depression, perimenopause women.
How to Cite : Supratmanto, D., & Kushartanti, B. (2018). Pengaruh senam aerobik dan yoga terhadap rasio lingkar pinggang  panggul  dan  tingkat  depresi  pada  wanita  primenopause. Jurnal  Keolahragaan,  6 (2),  172-183. doi:https://doi.org/10.21831/jk.v0i0.20616
https://doi.org/10.21831/jk.v0i0.20616

## PENDAHULUAN
Pada  rentang  umur  setiap  wanita  akan menghadapi  beberapa  masalah  kesehatan,  baik dari kodisi fisiknya maupun psikologisnya. Salah satu masalah yang akan dihadapi adalah masuk- nya wanita di masa menopause. Sebelum ke masa menopause  akan  menghadapi  dulu  masa  peri- menopause,  dimana  wanita  akan  timbul  banyak permasalahan  (Putri  &  Hamidah,  2012,  p.2). Permasalahan  yang  timbul  saat  perimenopause adalah  terjadinya  perubahan  fisik  yang  berpe- ngaruh  terhadap  kondisi  psikologis.  Perubahan fisik yang terjadi salah satunya kegemukan pada wanita, yang sering terlihat adalah lingkar ping- gang panggul yang semakin melebar. Perubahan ini mempengaruhi psikologis para wanita sehing- ga akan timbul rasa tidak percaya diri, pemarah, stres, bosan, dan yang sering terlihat adalah mun- culnya depresi. Perubahan semua ini mengakibat- kan  turunnya  aktivitas  fisik  yang  menjadikan malas untuk beraktivitas dan menurunnya kinerja sehari-hari (Kaplan, Sadock, & Grebb, 2010, pp. 17-35).
Turunnya  aktivitas  fisik  akan  berakibat buruk  untuk  kesehatan  seperti  yang  dilaporkan oleh Nied dan Franklin bahwa di Amerika Serikat populasi  wanita  dengan  kehidupan  inaktif  dan kurang  beraktivitas  fisik  meningkat  mencapai 75% dari jumlah wanita perimnopause. Kehidup- an  ini  mengakibatkan  kemampuan  fungsional organ  tubuh  setelah  umur  30  tahun  dan  akan mengalami penurunan sebesar 1% per tahun. Per- ubahan  ini  mempengaruhi  beberapa  komponen seperti  ketahanan  paru  jantung,  kekuatan  otot, dan komposisi badan. Komponen ini dapat dijaga dengan  melakukan  olahraga,  dimana  olahraga berfungsi  untuk  meningkatkan  dan  memper- tahankan  kebugaran  fisik.  Hal  ini  diperkuat dengan pendapat Budiyono, (2015, p. 78), bahwa olahraga  yang  dianjurkan  untuk  wanita  perime- nopause  adalah  jalan  kaki,  jogging,  senam, renang  dan  fitness,  berbagai  macam  olaharaga yang  direkomendasikan,  olahraga  yang  baik  di- gunakan oleh para wanita perimenopause adalah senam.
Senam  sangat  bermanfaat  untuk  wanita perimenopause karena dapat menurunkan tekan- an  darah  tinggi  yaitu  dengan  mengurangi  berat badan  dan  mengelola  stres,  dua  faktor  yang mempertinggi  hipertensi,  dengan  melakukan gerakan  yang  tepat  selama  30-40  menit  atau sebanyak  minimal  3  hari  dan  maksimal  4  hari perminggu  dapat  menurunkan  tekanan  darah sebanyak  10  mmHg  pada  bacaan  sistolik  dan
diastolic (Fatmah, 2011, p.35). Salah satu senam yang dilakukan oleh para wanita perimenopause adalah senam aerobik. Senam aerobik merupakan alternatif untuk wanita perimenopause menurun- kan  berat  badan  yang  sampai  saat  ini  masih populer  di  masyarakat.  Senam  aerobik  dapat memberikan hasil yang maksimal jika dilakukan dengan  frekuensi,  intensitas  dan  durasi  yang cukup.  Seperti  yang  diungkapkan  oleh  Dinata (2007,  p.18)  bahwa  frekuensi  latihan  sebaiknya 3-4  kali  dalam  seminggu.  Kurang  dari  3  kali dianggap  kurang  memadai  dalam  frekuensi  dan lebih dari 5 kali dianggap berlebihan. Semua ini harus terprogram karena manfaatnya sangat besar khususnya untuk wanita perimenopause. Manfaat pada tubuh wanita perimenopause bisa memper- baiki  kerja  jantung  agar  lebih  efisien,  memper- kuat otot, daya tahan otot, kelenturan serta kom- posisi tubuh yang baik (Brick, 2001, p. 4). Belum tahunya  wanita  perimenopause  dalam  senam aerobik  yang  menyebabkan  wanita  perimeno- pause  mengeluh,  sehingga  berakibat  depresi. Depresi yang timbul membuat wanita perimeno- pause  malas  untuk  melakukan  aktifitas  fisik, sehingga malas bergerak atau berolahraga untuk melakukan senam aerobik. Tidak teraturnya ber- olahraga  berefek  ke  perubahan  fisik  yang mengakibatkan  lebar  lingkar  pinggang  panggul meningkat dan berat badan juga meningkat.
Selain  senam  aerobik  ada  senam  lainnya yang  sering  dilakukan  oleh  wanita  perimeno- pause yaitu senam yoga. Senam yoga merupakan intervensi  holistic yang  menggabungkan  postur tubuh ( asanas ), teknik pernapasan ( pranayamas ) dan  meditasi.  Yoga  sangat  diminati di  kalangan para  wanita,  khususnya  yang  sudah  masuk  di masa  perimenopause,  karena  intervensi  senam yoga sangat efektif dalam mengurangi berat ba- dan, tekanan darah, kadar glukosa dan kolesterol tinggi,  serta  pikiran,  relaksasi fisik  dan  emosio- nal.  Senam  yoga  dan  senam  aerobik  sangat membantu  untuk  menanggulangi  kejadian  yang dialami  oleh  para  wanita  perimenopause  yaitu, perubahan  dan  ketidaknyamanan  atas  diri meningkat  karena  adanya  pengaruh  penurunan hormon estrogen dibandingkan fase-fase lainnya karena fungsi ovarium juga menurun. Perubahan- perubahan  inilah  yang  membuat  munculnya sikap  negatif  terhadap  perimenopause  karena wanita  khawatir  tentang  perimenopause  dan beranggapan  akan  kehilangan  daya  tarik  serta khawatir  orang-orang  yang  dicintainya  akan meninggalkannya.  Apalagi  yang  jarang  menge- nal atau melakukan senam yoga, wanita perime- nopause  tidak  akan  bisa  mengantur  kemarahan
setiap  harinya,  apalagi  dengan  lebar  pinggang panggul  yang  meningkat  membuat  wanita  peri- menopause depresi yang tinggi.
Perimenopause  merupakan  masa  sebelum menopause  dimana  mulai  terjadi  perubahan endokrin, biologis, dan gejala klinis sebagai awal permulaan dari menopause dan mencakup kurang dari satu tahun atau dua belas bulan pertama se- telah berhentinya menstruasi. Mengingat usianya yang  sudah  matang  umumnya  kondisi  fisiknya menjadi  menurun,  seperti  halnya  pada  wanita perimenopause  yang  memasuki  rentang  usia  40 hingga  55  tahun.  Fenomena  ditandai  dengan berhentinya  siklus  bulanan  menstruasi  dan sejumlah gejala seperti sakit kepala, pendarahan dan  sejumlah  masalah  lainya  bisa  muncul. Sekitar  separuh  dari  semua  wanita  mentruasi mulai tidak teratur antara usia 40 dan 55, sekitar seperempat berhenti sebelum umur 45 tahun, dan seperempat  lainnya  terus  menstruasi  sampai melewati  umur  55  tahun.  Gejala  yang  timbul membuat  wanita  perimenopause  melakukan olahraga  untuk  menurunkan  timbulnya  per- ubahan  fisik  yang  terjadi  di  lingkar  pinggang panggul. Olahraga menjaga kebugaran tubuh dan menjaga berat badan tetap stabil sehingga wanita memiliki tubuh yang ideal. Pernyataan ini konsis- ten  dengan  penelitian  yang  dilakukan  pada  wa- nita menopause di Amerika, yang  menunjukkan adanya penurunan kadar estradiol sebesar 7,7 % setelah olahraga selama 3 bulan dan 4,4 % setelah 12  bulan.  Hasil  ini  juga  sesuai  dengan  hasil penelitian dari Mawi, et.al. (2009, p. 122) bahwa mekanisme terjadinya penurunan kadar estradiol pada  wanita  perimenopause  yang  melakukan olahraga adalah olahraga aerobik dan yoga yang mampu  menurunkan  lemak  dalam  tubuh.  Penu- runan  lemak  ini  mengakibatkan  menurunnya produksi  estrogen  dari  androgen  di  jaringan lemak melalui proses aromatisasi.
Dari  hasil survei dengan  pengamatan  dan tanya jawab kasus tersebut sama halnya dengan wanita-wanita  yang  menganjak  masa  perimeno- pause  di  Desa  Banjarejo,  Kecamatan  Bayan, Kabupaten  Purworejo  sebagai  berikut:  (1)  kehi- langan  daya  tarik  serta  khawatir  orang-orang yang  dicintainya  akan  meninggalkannya,  (2) wanita  merasa  dirinya  sudah  tidak  menarik  lagi dan  sudah  tidak  keibuan  lagi,  (3)  munculnya gejala  rasa  takut,  tegang,  sedih,  lekas  marah, mudah tersinggung, gugup, stres dan depresi, (4) wanita  yang  mengalami  masa  perimenopause mengalami perubahan fisik. Perubahan fisik dan psikologis yang terjadi dialami oleh wanita peri- menopause menjadikan wanita untuk melakukan
olahraga  yang  teratur  diyakini  bisa  mengurangi resiko  seperti  pendarahan  dan  bahkan  mengu- rangi  resiko  lainya  sebagai  dampak  dari  gejala menopause.  Mengkritisi  sejumlah  wanita  yang tengah  menghadapi  gejala  perimenopause  yang tidak teratur melakukan olahraga, akan berakibat turunnya  tingkat  hormon  estrogen  pada  wanita yang mengalami gejala perimenopause juga akan memberikan resiko terjadinya kenaikan berat ba- dan pada para wanita itu. Hasil dari pengamatan tersebut,  untuk  mengetahui  seberapa  jauh  efek- tivitas  antara  senam  aerobik  dan  yoga  terhadap penurunan  lingkar  pinggang  panggul  dan  penu- runan  tingkat  depresi  pada  wanita  perimeno- pause. Mengetahui mana yang paling efektif dari senam  aerobik  dan  yoga  terhadap  penurunan lingkar pinggang panggul dan penurunan tingkat depresi pada wanita perimenopause.

## METODE
Penelitian ini merupakan penelitian True- Experimental Design dengan desain tiga kelom- pok dengan tes awal dan tes akhir serta kelompok kontrol ( Pretest-Postest Control Group Design) . Penelitian dilaksanakan di Balai Desa Banjarejo, Kecamatan Bayan, Kabupaten Purworejo, bulan Desember 2017.
Jumlah subjek adalah sebanyak 60 wanita perimenopause, subjek penelitian diambil secara purposive sampling. Ada 20 orang diberikan per- lakuan senam aerobik, 20 orang diberikan perla- kuan  yoga  dan  20  orang  yang  tanpa  pemberian perlakuan senam aerobik dan yoga.
Data  yang  dikumpulkan  dalam  penelitian ini adalah data yang didapat dengan mengguna- kan  tes  dan  pengukuran  dari  wanita  perimeno- pause.  Instrumen  yang  digunakan  lingkar  perut adalah Rasio Lingkar Pinggang-Panggul (RLPP) dan  untuk  mengukur  tingkat  depresi  dalam penelitian  ini  menggunakan  skala  DASS  ( The Depression  Anxiety  Stress  Scales ).  Berdasarkan hasil uji validitas instrumen, menunjukkan bahwa semua  item  memiliki  koefisien  korelasi  (r hitung ) bernilai positif dan lebih besar dari r tabel = 0,361 yang  berarti  valid.  Reliabilitas  diperoleh  koe- fisien Alpha Cronbach , kuesioner tingkat depresi pada wanita perimenopause sebesar 0,954.
Data yang diperoleh dari hasil pengukuran dianalisis  dengan  menggunakan  uji  prasyarat analisis  yaitu  uji  normalitas  untuk  mengetahui data normal atau tidak dan uji homogenitas untuk mengetahui  bahwa  data  homogen  atau  tidak. Data  yang  diperoleh  dari  hasil  pengukuran  di- analisis  dengan  menggunakan  uji-t  (beda)  ber- pasangan ( paired t-test ) dengan taraf signifikasi
5 %. Uji-t menghasilkan nilai t dan nilai probabi- litas (p) yang dapat digunakan untuk membukti- kan  hipotesis  ada  atau  tidak  adanya  pengaruh secara  signifikan  dengan  taraf  signifikasi  5  %. Cara menentukan signifikan tidaknya adalah jika nilai p < 0,05 maka ada perbedaan signifikan, jika p > 0,05 maka tidak ada perbedaan signifikan, se- lanjutnya  data  dianalisis  menggunakan  program uji anova.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Deskripsi data yang akan dijabarkan beru- pa data hasil pengukuran Rasio Lingkar Pinggang Panggul (RLPP) dan tingkat depresi sebelum dan sesudah  diberikan  perlakuan  pada  masing-ma- sing  kelompok,  serta  data  delta  atau  perubahan RLPP dan tingkat depresi pada setiap kelompok perlakuan.
Deskripsi  subyek  penelitian  bertujuan untuk  mendeskripsikan  karakteristik  demografi subyek meliputi data umur, pekerjaan dan pendi- dikan. Gambaran karakteristik demografi respon- den  menjadi  penguat data penelitian.  Hasil  ana- lisis deskripsi subjek penelitian dapat dilihat pada Tabel 1.
Pada  Tabel  1  diketahui  dari  60  wanita perimenopause  dalam  penelitian  ini  rata-rata
berumur  50,35  dengan  standar  deviasi  sebesar 3,15. Distribusi umur terbanyak pada umur 45-48 tahun  dengan  21  wanita  perimenopause  (35%), pada umur tersebut wanita banyak timbul gejala yang  dikeluhkan  wanita  perimenopause  dan golongan  umur  tersebutlah  wanita  masuk mengalami masa perimenopause. Diketahui dari 60  wanita  perimenopause  paling  banyak  adalah ibu rumah tangga (31,7%). Sebagian kecil beker- ja sebagai guru (5%) dan buruh (11,7%). Diketa- hui dari 60 wanita perimenopause paling banyak berpendidikan SMA/SMK (65%). Sebagian kecil berpendidikan S-1 (5%).
Pada Tabel 2 hasil analisis diketahui dari 60 wanita perimenopause dalam penelitian rata- rata berat  badan pada  saat pretest sebesar 68,71 kg  dengan  standar  deviasi  sebesar  4,65.  Distri- busi berat badan dalam Tabel 7, diketahui berat badan 65-73 kg lebih banyak dari berat badan 74- 81  kg.  Pada  data posttest diketahui  60  wanita perimenopause  dalam  penelitian  rata-rata  berat badan  sevesar  67,86  kg  dengan  standar  deviasi 5,59.  Distribusi  berat  badan  dalam  Tabel  7, diketahui besar badan 65-73 kg lebih banyak dari berat  badan  74-81  kg.  Secara  lebih  jelas  dapat dilihat pada Gambar 1.
Tabel 1. Deskripsi Subjek Penelitian
Kelompok Frekuensi Presentase Keterangan Umur 45-48 tahun 21 35,0 Mean: 50,35 49-52 tahun 20 33,3 SD: 3,15 53-55 tahun 19 31,7 Total 60 100 Pekerjaan IRT 19 31,7 Petani 17 28,3 Pedagang 14 23,3 Guru 3 5,0 Buruh 7 11,7 Total 60 100 Pendidikan SD 6 10,0 SMP 12 20,0 SMA/SMK 39 65,0 S-1 3 5,0 Total 60 100

## Tabel 2. Deskripsi Berat Badan Subjek Penelitian
Diskripsi Kategori Pretest Posttest Frekuensi Persentase Frekuensi Persentase Berat Badan 56-64 Kg 11 18,3 13 21,7 65-73 Kg 39 65,0 36 60,0 74-81 Kg 10 16,7 11 18,3 Total 60 100 60 100 Mean 68,71 Mean 67,86 SD 4,65 SD 5,59
Danang Supratmanto, B.M. Wara Kushartanti

## Tabel 3. Deskripsi Data pada Masing-Masing Kelompok Perlakuan

## Data RLPP
No. Kelompok Perlakuan Pretest Posttest Penurunan Rerata SD Rerata SD 1. Aerobik 0,904 0,029 0,899 0,029 0,015 2. Yoga 0,907 0,036 0,905 0,036 0,002 3. Kontrol 0,899 0,029 0,895 0,030 0,004 Data Depresi No. Kelompok perlakuan Pretest Posttest Penurunan Rerata SD Rerata SD 1. Aerobik 5,25 2,446 4,50 2,238 0,75 2. Yoga 5,50 1,959 3,85 1,136 1,65 3. Kontrol 7,30 2,657 6,90 2,633 0,4 Hasil Tes Rerata Delta Keseluruhan No. Variabel Kelompok Aerobik Yoga Tanpa Perlakuan 1. RLPP 0,015 0,002 0,004 2. Depresi 0,75 1,65 0,4
Gambar 1. Berat Badan Wanita Perimenopause Saat Pretest dan Posttest
Penelitian  ini  bertujuan  mengkaji  tentang pengaruh  senam  aerobik  dan  yoga  terhadap penurunan rasio lingkar pinggal panggul (RLPP) dan tingkat depresi pada wanita perimenopause. Data  penelitian  dianalisis  secara  deskriptif dengan tujuan untuk memberikan gambaran data penelitian  serta  untuk  mempermudah  penyajian data penelitian. Hasil analisis deskriptif pada data penelitian ada pada Tabel 3.
Pada  Tabel  3,  diketahui  penurunan  nilai rerata rasio lingkar pinggal panggul paling besar pada  kelompok  aerobik  dan  penurunan  rerata rasio  lingkar  pinggal  panggul  paling  kecil  pada kelompok yoga. diketahui penurunan nilai rerata depresi  paling  besar  pada  kelompok  yoga  dan penurunan  rerata  depresi  paling  kecil  pada kelompok  tanpa  perlakuan.  Hasil  delta  rerata RLPP pada setiap kelompok dapat digambarkan pada Gambar 2.
Gambar 2. Hasil Rerata Delta RLPP Setiap Kelompok
Dapat diketahui penurunan tingkat depresi pada kelompok aerobik sebesar 0,015. Penurunan tingkat  depresi  pada  kelompok  yoga  sebesar 0,002 dan penurunan pada kelompok tanpa per- lakuan sebesar 0,004. Dapat disimpulkan kelom- pok  aerobik  paling  besar  mengalami  penurunan RLPP.
Gambar 3. Hasil Rerata Delta Tingkat Depresi Setiap Kelompok
Diketahui penurunan tingkat depresi pada kelompok  aerobik  sebesar  0,75.  Penurunan
Pretest, 11 Pretest, 39 Pretest, 10 Posttest, 13 Posttest, 36 Posttest, 11 0 10 20 30 40 50 56 – 64 65 – 73 74 – 81 Fr e ku e n si Berat Badan 0.015 0.002 0.004 0 0.005 0.01 0.015 0.02 Aerobik Yoga Tanpa perlakuan RLPP 0.75 1.65 0.4 0 0.5 1 1.5 2 Aerobik Yoga
Tanpa perlakuan Depresi
tingkat depresi pada kelompok yoga sebesar 1,65 dan  penurunan  pada  kelompok  tanpa  perlakuan sebesar  0,4.  Dapat  disimpulkan  kelompok  yoga paling  besar  mengalami  penurunan  tingkat depresi.  Hasil  delta  rerata  tingkat  depresi  pada setiap  kelompok  dapat  digambarkan  pada Gambar 3.
Berdasarkan  Gambar  3,  dapat  diketahui penurunan  tingkat  depresi pada  kelompok  aero- bik sebesar 0,75. Penurunan tingkat depresi pada kelompok yoga sebesar 1,65 dan penurunan pada kelompok  tanpa  perlakuan  sebesar  0,4.  Dapat disimpulkan kelompok yoga paling besar meng- alami penurunan tingkat depresi.
Uji Normalitas
Uji  normalitas  dilakukan  untuk  menguji apakah  variabel  yang  dianalisis  mempunyai sebaran data yang berdistribusi normal atau tidak. Uji  normalitas  data  dilakukan  menggunakan Kolmogorov  Smirnov  Z. Pembacaan  hasil  data dikatakan  normal  apabila p  value ( Sig .)  >  0.05. Hasil uji normalitas ditunjukkan pada tabel 4.
Tabel 4. Hasil Uji Normalitas Data Setiap Kelompok
Kelompok Aerobik Pengamatan Variabel KSZ Sig. Ket. Pretest RLPP 0,596  0,870  Normal Depresi 1,076  0,197  Normal Posttest RLPP 0,546  0,927  Normal Depresi 0,827  0,500  Normal Kelompok Yoga Pengamatan Variabel KSZ Sig. Ket. Pretest RLPP 0,581  0,888  Normal Depresi 0,942  0,338  Normal Posttest RLPP 0,556  0,917  Normal Depresi 0,883  0,416  Normal Kelompok Tanpa Perlakuan Pengamatan Variabel KSZ Sig. Ket. Pretest RLPP 0,598  0,866  Normal Depresi 0,688  0,731  Normal Posttest RLPP 0,529  0,942  Normal Depresi 0,598  0,867  Normal
Tabel  4  menunjukkan  bahwa  hasil  per- hitungan normalitas kelompok aerobik pada data RLPP dan tingkat depresi saat pengamatan pre- test maupun posttest didapatkan nilai signifikansi lebih  besar  dari  0,05  ( p >0,05),  maka  dapat dinyatakan bahwa data penelitian pada kelompok aerobik berdistribusi  normal.  Hasil  perhitungan normalitas kelompok  yoga pada  data RLPP dan tingkat depresi saat pengamatan pretest maupun posttest didapatkan nilai signifikansi lebih besar dari 0,05 ( p >0,05), maka dapat dinyatakan bahwa data penelitian pada kelompok yoga berdistribusi
normal.  Hasil  perhitungan normalitas  kelompok tanpa  perlakuan  pada  data  RLPP  dan  tingkat depresi saat pengamatan pretest maupun posttest didapatkan nilai signifikansi lebih besar dari 0,05 ( p >0,05),  maka  dapat  dinyatakan  bahwa  data penelitian  pada  kelompok  tanpa  perlakuan berdistribusi normal.

## Uji Homogenitas
Uji homogenitas digunakan untuk menguji kesamaan  varians  data  hasil  pengamataan  pada masing-masing  kelompok  perlakuan.  Uji  homo- genitas dilakukan pada data penelitian hasil peng- amatan posttest karena data posttest yang diguna- kan  untuk  menjawab  hipotesis  penelitian . Tes statistik  yang  digunakan  untuk  menguji  homo- genitas varians adalah uji-F, yaitu membanding- kan  varians  terbesar  dengan  varians  terkecil. Pembacaan hasil data dikatakan homogen apabila p value ( Sig .) > 0,05.

## Tabel 5. Hasil Uji Homogenitas Data Kelompok

## Kelompok Aerobik
Variabel  Pengamatan F hitung Sig. Ket. RLPP Pretest 0,032  0,858  Homogen Posttest Depresi Pretest 0,082  0,776  Homogen Kelompok Yoga Variabel  Pengamatan F hitung Sig. Ket. RLPP Pretest 0,064  0,802  Homogen Posttest Depresi Pretest 3,246  0,080  Homogen Kelompok Tanpa Perlakuan Variabel  Pengamatan F hitung Sig. Ket. RLPP Pretest 0,343  0,562  Homogen Posttest Depresi Pretest 0,022  0,882  Homogen

## Posttest
Hasil uji homogenitas pada Tabel 5, untuk menguji kesamaan varians hasil pengukuran data pada saat pretest dan posttest kelompok aerobik . Hasil uji homogenitas pada data RLPP, diperoleh nilai  F  hitung  sebesar  0,032  dengan  nilai  signi- fikansi  sebesar  0,858.  Pada  data  tingkat  depresi diperoleh  nilai  F  hitung  sebesar  0,082  dengan nilai signifikansi sebesar 0,776. Oleh karena hasil uji  homogenitas  pada  data  RLPP  dan  tingkat depresi  didapatkan  nilai  signifikansi lebih  besar dari 0,05 ( p >0,05), maka dapat dinyatakan bahwa data  pada  kelompok  aerobik  adalah  homogen. Hasil  uji  homogenitas  untuk  menguji  kesamaan varians  hasil  pengukuran  data  pada  saat pretest dan posttest kelompok  yoga . Hasil  uji  homo-
genitas pada data RLPP, diperoleh nilai F hitung sebesar  0,064  dengan  nilai  signifikansi  sebesar 0,802. Pada data tingkat depresi diperoleh nilai F hitung  sebesar  3,246  dengan  nilai  signifikansi sebesar 0,080. Oleh karena hasil uji homogenitas pada  data  RLPP  dan  tingkat  depresi  didapatkan nilai signifikansi lebih besar dari 0,05 ( p >0,05), maka dapat dinyatakan bahwa data pada kelom- pok  yoga  adalah  homogen.  Hasil  pengukuran data  pada  saat pretest dan posttest kelompok tanpa perlakuan . Hasil uji homogenitas pada data RLPP,  diperoleh  nilai  F  hitung  sebesar  0,343 dengan nilai signifikansi sebesar 0,562. Pada data tingkat  depresi  diperoleh  nilai  F  hitung  sebesar 0,022  dengan  nilai  signifikansi  sebesar  0,882. Oleh  karena  hasil  uji  homogenitas  pada  data RLPP  dan  tingkat  depresi  didapatkan  nilai signifikansi lebih besar dari 0,05 ( p >0,05), maka dapat  dinyatakan  bahwa  data  pada  kelompok tanpa perlakuan adalah homogen.
Uji Kesetaraan
Uji  kesetaraan  dilakukan  untuk  menge- tahui kondisi awal RLPP dan tingkat depresi pada wanita  perimenopause  sebelum  diberikan  perla- kuan  adalah  sama,  sehingga  apabila  terjadi  per- ubahan  RLPP  dan  tingkat  depresi  benar-benar dipengaruhi oleh  perlakuan  yang  dilakukan.  Uji kesetaraan  dilakukan  dengan  melakukan  uji ANOVA  pada  data pretest atau  data  sebelum diberikan perlakuan.
Tabel 6. Hasil Uji ANOVA Pretest
RLPP Kelompok  Rerata F hitung Sig. Ket. Aerobik 0,905 0,252 0,778 Tidak signifikan Yoga 0,908 Kontrol 0,904 Depresi Kelompok  Rerata F hitung Sig. Ket. Aerobik 5,25 4,355 0,074 Tidak signifikan Yoga 5,55 Tanpa latihan 7,30
Berdasarkan  Tabel  6,  hasil  analisis ANOVA pada data pretest RLPP didapatkan nilai F  hitung  sebesar  0,252  dan  nilai  signifikansi sebesar 0,778. Oleh karena nilai signifikansi hasil pengujian data pretest RLPP tersebut lebih besar dari 0,05 ( p >0,05), maka dapat disimpulkan tidak terdapat perbedaan RLPP pada wanita perimeno- pause sebelum perlakuan. Artinya RLPP wanita perimenopause  dari  ketiga  kelompok  berada dalam kondisi yang sama. Hasil analisis ANOVA
pada  data pretest depresi  didapatkan  nilai  F  hi- tung sebesar 4,355 dan nilai signifikansi sebesar 0,074. Oleh karena nilai signifikansi hasil peng- ujian data pretest depresi tersebut lebih besar dari 0,05  ( p >0,05),  maka  dapat  disimpulkan  tidak terdapat perbedaan depresi pada wanita perime- nopause  sebelum  perlakuan.  Artinya  depresi wanita  perimenopause  dari  ketiga  kelompok berada dalam kondisi yang sama.
Hasil  uji  ANOVA  untuk  mengetahui latihan  yang  paling  efektif  menurunkan  RLPP dapat dilihat pada Tabel 7.
Tabel 7. Hasil Uji ANOVA Posttest
RLPP Kelompok Rerata F hitung Sig. Ket. Aerobik 0,905 0,252 0,778 Tidak Signifikan Yoga 0,908 Kontrol 0,901 Depresi Kelompok Rerata F hitung Sig. Ket. Aerobik 4,50 11,344  0,000 Signifikan Yoga 3,85 Kontrol 5,08
Berdasarkan  Tabel  7,  hasil  analisis ANOVA  pada  data  RLPP  didapatkan  nilai  F hitung  sebesar  0,252  dan  nilai  signifikansi sebesar 0,778. Oleh karena nilai signifikansi hasil pengujian  data  RLPP  tersebut  lebih  besar  dari 0,05  ( p <0,05),  maka  dapat  disimpulkan  tidak terdapat  perbedaan  efektivitas  latihan  terhadap penurunan  RLPP  pada  wanita  perimenopause . Berdasarkan hasil analisis didapatkan nilai rerata RLPP  pada  kelompok  aerobik  sebesar  0,905, nilai  rerata  pada  kelompok  yoga  sebesar  0,908 dan  nilai  rerata  pada  kelompok  tanpa  latihan sebesar 0,901. Hasil tersebut menunjukkan tidak ada kelompok yang lebih efektif diantara ketiga kelompok dalam menurunkan menurunkan RLPP pada wanita perimenopause.
Berdasarkan  hasil  analisis  ANOVA  pada data  tingkat  depresi  didapatkan  nilai  F  hitung sebesar  11,344  dan  nilai  signifikansi  sebesar 0,000.  Oleh  karena  nilai  signifikansi  hasil pengujian  data  RLPP  tersebut  lebih  kecil  dari 0,05 ( p <0,05), maka dapat disimpulkan terdapat perbedaan efektivitas latihan terhadap penurunan tingkat  depresi  pada  wanita  perimenopause . Berdasarkan hasil analisis didapatkan nilai rerata tingkat  depresi  pada  kelompok  aerobik  sebesar 4,50,  nilai  rerata  pada  kelompok  yoga  sebesar 3,85 dan nilai rerata pada kelompok tanpa latihan sebesar  5,08.  Hasil  tersebut  menunjukkan  nilai

## Danang Supratmanto, B.M. Wara Kushartanti
rerata  pada  kelompok  yoga  menunjukkan  nilai rerata yang paling rendah, sehingga dapat disim- pulkan  yoga  paling  efektif  menurunkan  tingkat depresi pada wanita perimenopause.
Selanjutnya  dilakukan  uji  t after Anova , untuk  mengetahui  perbedaan  pada  antar  kelom- pok perlakuan pada Tabel 8.
Tabel 8. Hasil Uji t After ANOVA Depresi
Kelompok Aerobik Yoga Kontrol Aerobik 1 0,339 0,001* Yoga 0,339 1 0,000* Kontrol 0,001* 0,000* 1
Berdasarkan  Tabel  8,  diketahui  depresi kelompok  aerobik  tidak  berbeda  signifikan  de- ngan kelompok yoga. Tingkat depresi kelompok aerobik  berbeda  signifikan  dengan  kelompok tanpa  latihan.  Tingkat  depresi  kelompok  yoga berbeda  signifikan  dengan  kelompok  tanpa latihan.
Pengujian Hipotesis
Hipotesis I penelitian ini berbunyi “Senam aerobik dan yoga efektif untuk penurunan RLPP dan  tingkat  depresi  pada  wanita  perimeno- pause”.pengujian  hipotesis  1  dilakukan  meng- gunakan uji t paired sample t test. Hasil analisis data  pengujian  hipotesis  1  penenelitian  ini  bisa dilihat pada Tabel 9.
Berdasarkan  Tabel  9,  hasil  analisis  uji  t pada data RLPP didapatkan nilai t hitung sebesar
1,357 dan nilai signifikansi sebesar 0,191. Hasil uji t pada data tingkat depresi didapatkan nilai t hitung  sebesar  1,958  dan  nilai  signifikansi sebesar 0,065. Oleh karena nilai signifikansi hasil pengujian  pada  data  RLPP  dan  tingkat  depresi tersebut  lebih  besar  dari  0,05  ( p >0,05),  maka dapat  disimpulkan  aerobik  tidak  efektif  untuk penurunan RLPP dan tingkat depresi pada wanita perimenopause , sehingga  hipotesis  pertama penelitian ini ditolak. Hasil analisis uji t pada data RLPP didapatkan nilai t hitung sebesar 1,435 dan nilai signifikansi sebesar 0,168. Hasil uji t pada data  tingkat  depresi  didapatkan  nilai  t  hitung sebesar  4,013  dan  nilai  signifikansi  sebesar 0,001.  Oleh  karena  nilai  signifikansi  hasil pengujian pada data tingkat depresi tersebut lebih kecil dari 0,05 ( p >0,05), maka dapat disimpulkan yoga tidak efektif untuk menurunkan RLPP tetapi efektif  untuk  menurunkan  tingkat  depresi  pada wanita perimenopause , sehingga hipotesis penelitian ini diterima.
Berdasarkan  hasil  analisis  uji  t  pada  data RLPP didapatkan nilai t hitung sebesar 1,957 dan nilai signifikansi sebesar 0,065. Hasil uji t pada data  tingkat  depresi  didapatkan  nilai  t  hitung sebesar  0,954  dan  nilai  signifikansi  sebesar 0,352. Oleh karena nilai signifikansi hasil peng- ujian pada data RLPP dan tingkat depresi tersebut lebih  besar  dari  0,05  ( p >0,05),  maka  dapat disimpulkan tidak terdapat perbedaan RLPP dan tingkat depresi pada kelompok yang tidak diberi perlakuan. Tabel 9. Hasil Uji t Data Kelompok Aerobik Variabel Pengamatan Rerata t hitung Sig. Ket. RLPP Pretest 0,904 1,357 0,191 Tidak Signifikan Posttest 0,899 Depresi Pretest 5,25 1,958 0,065 Tidak Signifikan Posttest 4,50 Yoga Variabel Pengamatan Rerata t hitung Sig. Ket. RLPP Pretest 0,908 1,435 0,168 Tidak signifikan Posttest 0,905 Depresi Pretest 5,50 4,013 0,001 Signifikan Posttest 3,85 Tanpa Perlakuan Variabel Pengamatan Rerata t hitung Sig. Ket. RLPP Pretest 0,901 1,957 0,065 Tidak signifikan Posttest 0,895 Depresi Pretest 7,30 0,954 0,352 Tidak signifikan Posttest 6,90

## Jurnal Keolahragaan 6 (2), 2018 - 180

## Pembahasan
Pengaruh Senam Aerobik dan Yoga terhadap Penurunan RLPP dan Tingkat Depresi pada Wanita Perimenopause
Hasil analisis menunjukkan bahwa senam aerobik  tidak  berpengaruh  terhadap  penurunan RLPP dan tingkat depresi pada wanita. Pemberi- an perlakuan senam aerobik pada wanita perime- nopause  belum  mampu  menurunkan  RLPP  dan tingkat depresi pada wanita perimenopause seca- ra  signifikan.  Senam  aerobik  merupakan  salah satu bentuk aktivitas fisik dalam bentuk gerakan berirama dan dinamis. Senam aerobik bertujuan untuk  meningkatkan  kebugaran  tubuh  dan  juga sebagai  sarana  sekaligus  untuk  mendapatkan kesenangan.  Senam  aerobik  merupakan  salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran.
Senam aerobik tidak berpengaruh terhadap RLPP  wanita  perimenopause  dapat  dijelaskan karena  pada  wanita  perimenopuase  yang  telah memasuki usia >45 tahun mengalami penurunan metabolisme  tubuh.  Hal  ini  menyebabkan  pem- bakaran  kalori  pada  waktu  melakukan  olahraga lebih  rendah  dibandingkan  saat  masih  berusia muda. Pemberian perlakuan senam aerobik yang dilakukan  selama  penelitian  belum  mampu menurunkan  RLPP.  Selain  itu  juga  dipengaruhi oleh  faktor  lain  yang  tidak  dikendalikan  dalam penelitian  seperti  faktor  pola  makan  dan  gaya hidup  responden.  Wanita  perimenopause  yang melakukan  aerobik  secara  rutin  tetapi  tidak mengatur pola makan dan gaya hidup sehat, maka penurunan RPLPP menjadi kurang efektif.
Secara  teori  yang  dikemukakan  oleh Sadoso (2001, p.3), menyebutkan bahwa gerakan dalam  senam  aerobik  mampu  membakar  lemak dan  kalori  di  dalam  tubuh  juga  memperlancar proses  pembuangan  keringat.  Aktivitas  gerak senam  dalam  senam  aerobik  mempunyai  fungsi yang salah satu diantaranya adalah agar mampu membakar  kadar  lemak  dalam  tubuh.  Senam aerobik tersebut akan efektif menurunkan RLPP apabila  disertai  dengan  pengaturan  pola  makan dan gaya hidup sehat. Senam aerobik juga tidak berpengaruh terhadap penurunan tingkat depresi pada  wanita  perimenopause.  Hal  ini  dapat dijelaskan karena saat memasuki usia perimeno- pause  wanita  mengalami  berbagai  perubahan baik  secara  fisik  maupun  psikologis.  Kondisi tersebut  mempengaruhi  gejolak  emosi  wanita perimenopause  sehingga  melakukan  senam aerobik  saja  tidak  cukup  untuk  menurunkan depresi yang dirasakan.
Secara teori yang dikemukakan oleh Brick (2001, p. 3), menyebutkan bahwa senam aerobik merupakan  salah  satu  jenis  kegiatan  rekreatif yang  banyak  digemari  karena  menyenangkan. Senam  aerobik  dapat  menjadi  sarana  rekreasi. Senam merupakan aktivitas yang menyenangkan untuk  dilakukan.  Wanita  perimenopause  yang mengikuti  senam  aerobik  akan  mendapatkan perasaan  senang  sehingga  dapat  menurunkan tingkat  depresi  yang  dirasakan,  akan  tetapi  saat kondisi  emosional  tidak  stabil  dan  banyak perubahan  dalam  diri  maka  wanita  perimeno- pause membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri  terhadap  perubahan  pada  dirinya.  Senam aerobik dapat menjadi salah satu sarana rekreasi tetapi  belum  mampu  menurunkan  depresi  yang dialami secara signifikan. Bertemu dengan teman yang  senasib  dapat  meringankan  beban  sesaat. Didukung  pendapat  Sumosardjuno  (2001,  p.3), menyebutkan  senam  aerobik  bermanfaat  untuk meningkatkan mood dan  mengurangi  stress karena mampu mengaktifkan hormon endorphin sehingga tercipta perasaan senang dan sejahtera.
Hasil  analisis  juga  diketahui  bahwa  yoga tidak berpengaruh terhadap penurunan RLPP dan tetapi  berpengaruh  tingkat  depresi  pada  wanita perimenopause.  Pada  kelompok  wanita  perime- nopause  yang  mengikuti  yoga  juga  tidak  meng- alami  penurunan  RLPP  tetapi  mengalami  penu- runan  tingkat  depresi.  Aktivitas  yoga  terbukti mampu menurunkan tingkat depresi pada wanita perimenopause.
Yoga  merupakan  suatu  bentuk  aktivitas fisik dengan melatih konsentrasi, mengontrol in- dra dan melatih pernafasan. Bagus (2011, p.110), menyebutkan  yoga  berarti  mengendalikan, mengatur  dan  berkonsentrasi  yang  berfungsi menyelaraskan tubuh, jiwa dan pikiran manusia. Yoga mempunyai manfaat membentuk kebugar- an  tubuh.  Yoga  tidak  berpengaruh  terhadap penurunan  RLPP  pada  wanita  perimenopause dapat  dijelaskan  karena,  yoga  berfokus  pada latihan  konsentrasi  dan  pernafasan.  Fokus  yoga tidak  pada  pembakaran  lemak,  sehingga  tingkat RLPP  wanita  perimenopause  tidak  mengalami penurunan secara signifikan. Yoga melatih kelen- tukan  tubuh  dengan  gerakan-gerakan  tertentu. Pada saat melakukan gerakan yoga, akan terjadi peregangan  otot  tubuh  sehingga  tubuh  menjadi semakin  lentur.  Didukung  pendapat  Arovah, Sriwahyuniati,  &  Listyarini,  (2013,  p.22), menyebutkan  yoga  melatih  kelentukan  melalui salah  satu  bagian  dari  yoga  disebut asana yang terdiri dari gerakan stretching yang aman untuk otot.
Yoga sangat bermanfaat pada ketenangan jiwa.  Pembakaran  lemak  tubuh  bukan  menjadi fokus prioritas utama dari latihan yoga, sehingga saat  melakukan  yoga  maka  tidak  terjadi  pem- bakaran  kalori  yang  signifikan.  Dampaknya RLPP  wanita  perimenopause  yang  mengikuti yoga  tidak  mengalami  penurunan.  Sesuai  pen- dapat Weller (2001, p.312), menyebutkan latihan pernafasan dalam yoga memainkan peran penting dalam  metabolisme  tubuh  yaitu  proses  tubuh mengurai nutrisi.
Hasil  analisis  juga  membuktikan  bahwa yoga  berpengaruh  terhadap  penurunan  tingkat depresi  pada  wanita  perimenopause.  Yoga  ber- pengaruh  terhadap  penurunan  tingkat  depresi pada  wanita  perimenopause  dapat  dijelaskan karena yoga fokus pada latihan konsentrasi, per- nafasan,  dan  relaksasi  sehingga  dapat  mengu- rangi depresi dan kecemasan. Seperti yang dike- mukakan  oleh  Weller  (2001,  p.312),  menyebut- kan  bahwa  teknik  senam  yoga  mengendalikan pernafasan  dan  pikuran  yang  dapat  menguatkan pernafasan, menenangkan sistem saraf pusat dan membantu  mengurangi  dan  menghilangkan ketegangan.
Salah satu aspek penting dalam yoga yang membantu menurunkan tingkat depresi pada wa- nita  perimenopause  adalah  relaksasi.  Relaksasi dalam yoga akan mampu menurunkan beban pi- kiran dan melepaskan ketegangan yang dirasakan sehingga  menjadi  lebih  tenang.  Didukung pendapat  Worby  (2007,  p.226),  menyebutkan manfaat nyata yang dapat dirasakan dari latihan yoga adalah berkurangnya kelelahan, pikiran dan emosi menjadi tenang. Latihan yoga berdampak positif  terhadap  sistem  sirkulasi  dalam  tubuh menjadi  normal.  Salah  satunya  adalah  sirkulasi darah  dan  sirkulasi  oksigen  menuju  otak.  Dam- paknya  adalah  menimbulkan  respon  relaksasi yang  membuat  wanita  perimenopause  semakin terbebas  dari  beban  yang  dirasakan  sehingga tingkat depresi semakin menurun. Sesuai dengan pendapat  Worby  (2007,  p.229),  menyebutkan bahwa latihan pernapasan dalam yoga memberi- kan dampak positif terhadap keseluruhan sistem sirkulasi  dan  jantung  untuk  beristirahat  dan membuat tubuh menjadi semakin rileks.
Jenis Latihan Paling Efektif Menurunkan RLPP dan Tingkat Depresi pada Wanita Perimenopause
Hasil  analisis  diketahui  tidak  ada  yang lebih  efektif  dalam  menurunkan  RLPP  diantara senam aeobik maupun yoga. Kedua jenis latihan sama-sama tidak dapat menurunkan RLPP secara
signifikan. Hal ini dapat dijelaskan karena sistem metabolisme  wanita  perimenopause  yang  sema- kin menurun, sehingga latihan yang singkat saat perlakuan  tidak  mampu  menurunkan  RLPP secara signifikan.
Senam  aerobik  banyak  digunakan  untuk program  penurunan  berat  badan.  Hal  ini  karena saat  mengikuti  senam  aerobik  seluruh  anggota tubuh akan aktif bergerak mengikuti irama yang dinamis sehingga akan terjadi proses pembakaran lemak  dan  kalori.  Syaratnya  yaitu  harus  dilaku- kan  secara  teratur dan  diimbangi  dengan  meng- atur  pola  makan  dan  gaya  hidup  sehat.  Pada latihan  yoga  lebih  menekankan  pada  gerakan peregangan  atau stretching. Latihan  ini  akan bekerja pada otot yang dikenai gerakan peregang- an tersebut. Pembakaran lemak dari latihan yoga lebih sedikit. Sumosardjuno (2001, p.3), menye- butkan  bahwa  mekanisme  olahraga  aerobik adalah mampu menurunkan lemak dalam tubuh. Senam  aerobik  merupakan  aktivitas  yang  salah satu tujuan utamanya adalah menurunkan lemak tubuh  melalui  proses  pembakaran  lemak  dari aktivitas gerak dinamis. Gerakan senam aerobik dirancang  sedemikian  rupa  agar  mampu membakar lemak dalam tubuh.
Kendala  yang  dihadapi  dalam  penelitian ini  diantaranya  tidak  dapat  dikendalikan  faktor lain yang mempengaruhi RLPP diantaranya pola makan  dan  gaya  hidup  dari  wanita  perimeno- puase. Walaupun telah  melakukan  latihan  rutin, apabila pola makan tidak diatur maka penurunan RLPP  menjadi  sangat  sulit.  Selain  itu  juga terkendala  pada  wanita  perimenopause  yang sering  absen  mengikuti  latihan  sehingga  tidak rutin  melakukan  aerobik  maupun  yoga.  Hasil penelitian  berbeda  dengan  penelitian  yang  dila- kukan  oleh  penelitian  sebelumnya  yang  dilaku- kan oleh Sientia, & Puruhita (2012, p.23), dengan hasil penelitian terdapat pengaruh senam aerobik terhadap  penurunan  berat  badan  pada  peserta klub  kebugaran  dan  setelah  mengikuti  latihan senam aerobik selama 12 minggu di klub kebu- garan. Hasil penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa  senam  aerobik  efektif  digunakan  untuk menurunkan  berat  badan  atau  dalam  penelitian ini  menurunkan  RLPP  pada  wanita  perimeno- pause. Hasil analisis diketahui yoga lebih efektif menurunkan  tingkat  depresi  pada  wanita perimenopause. Hasil ini dapat dijelaskan karena di  dalam  yoga  terdiri  dari  beberapa  komponen diantaranya adalah latihan pernafasan dan rilek- sasi.  Bentuk  latihan  nafas  dan  rileksasi  sangat berperan dalam menurunkan tingkat depresi pada wanita perimenopause.
Yoga dilakukan dengan teknik pernafasan yang  mendalam  sehingga  dapat  berfokus  pada fikiran, pemusatan perhatian yang membuat men- jadi  lebih  tenang.  Teknik  pernafasan  pada  yoga juga  dapat  meningkatkan  fungsi  kerja  syaraf, merangsang pelepasan oksitosin sehingga mem- berikan efek relaksasi dan depresi yang dirasakan oleh  wanita  perimenopause  semakin  menurun. Yoga juga dapat menurunkan hormon penyebab stress.  Mekanisme  kerja  berasal  dari  latihan pernafasan dan relaksasi dalam yoga. Penurunan kadar  hormon  penyebab  stress  akan  meningkat- kan  ketenangan jiwa.  Aktivitas  yoga  juga  dapat meningkatkan  hormon  endorphin  yang  menim- bulkan  perasaan  senang  sehingga  depresi semakin berkurang.
Dibandingkan  dengan  senam  aerobik, yoga  lebih  efektif  menurunkan  tingkat  depresi pada  lansia.  Seluruh  komponen  gerak  yoga difokuskan pada pemusatan pikiran, konsentrasi, pernafasan dan relaksasi yang memberikan dam- pak nyata terhadap aspek psikis wanita perimeno- pause. Sedangkan senam aerobik lebih menekan- kan  pada  aktivitas  fisik,  sehingga  pengaruhnya terhadap  penurunan  depresi  lebih  kecil  diban- dingkan  dengan  yoga.  Dapat  disimpulkan  yoga lebih  efektif  menurunkan  tingkat  depresi  pada wanita  perimenopause.  Didukung  pendapat  dari Singh, Kyizom, Singh, Tandon, & Madhu, (2008, p.365), menyebutkan bahwa senam yoga poten- sial  memiliki  manfaat  klinis  yang  lebih  baik dibandingkan  dengan  senam  aerobik,  karena yoga  juga  memberikan  dampak  relaksasi  tubuh dan  relaksasi  pikiran  yang  dirasakan  langsung pada  saat  latihan  yang  ditunjang  oleh  latihan pernafasan,  konsentrasi  dan  relaksasi.  Pada  saat melakukan yoga tubuh dan pikiran menjadi rileks dan tenang sehingga masalah psikis seperti stress, cemas dan depresi dapat menurun.
Hasil  penelitian  ini  juga  didukung  oleh penelitian  sebelumnya  yang  dilakukan  oleh Yulian,  Aini,  &  Choiriyyah  (2013,  p.19),  dida- patkan  hasil  penelitian  bahwa  senam  yoga  ber- pengaruh terhadap penurunan tingkat kecemasan ibu  premenopause  di  Desa  Leyangan,  Ungaran Timur, Semarang. Kesamaan hasil penelitian ini yaitu wanita perimenopause mengalami penurun- an  kecemasan  dan  depresi  secara  signifikan setelah  mengikuti  yoga.  Dapat  disimpulkan bahwa yoga efektif digunakan untuk menurunkan tingkat depresi pada wanita perimenopause.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  analisis  data  dan  pem- bahasan  yang  telah  dilakukan,  kesimpulan
penelitian ini adalah sebagai berikut: (1) Senam aerobik  tidak  efektif  untuk  menurunkan  Rasio Lingkar  Pinggang  Panggul  (RLPP)  dan  tingkat depresi  pada  wanita  perimenopause  ( p >0,05). Yoga tidak efektif menurunkan RLPP ( p >0,05), tetapi  efektif  menurunkan  tingkat  depresi ( p <0,05). (2) Tidak  ada jenis  latihan  yang  lebih efektif  menurunkan  RLPP  pada  wanita  perime- nopause.  Jenis  latihan  yang  lebih  efektif  menu- runkan  tingkat  depresi  pada  wanita  perimeno- pause adalah yoga.

## DAFTAR PUSTAKA
Arovah, N. I., Sriwahyuniati, C. F., & Listyarini, E.  (2013). Pengembangan  model  senam yoga  untuk  kontrol  glukosa  darah  dan menurunkan  resiko  komplikasi  penderita diabetes  mellitus  tipe  2  (Suatu  tinjauan klinis  dan  sosio-psikologis) .  Yogyakarta. Retrieved from https://eprints.uny.ac.id/22510/
Bagus, D. (2011) . Komitmen karyawan: Definisi dan  jenis  komitmen  karyawan. Jurnal Manajemen,  Bahan  Kuliah  Manajemen , retrived
from:
http://jurnal- sdm.blogspot.com/2009/07/komitmen- karyawan-definisi-dan-jenis.html
Brick, L. (2001). Bugar dengan senam aerobik . Jakarta: PT Raja Gasindo Persada.
Budiyono,  K.  (2015).  Amplikasi  senam  aerobic high  impact  dan  low  impact  terhadap penurunan  presentase  lemak  tubuh  pada kepala sekolah dasar se-Kecamatan Banjarsari Surakarta. Jurnal Ilmiah SPIRIT , 15 (1). Retrived from:
http://ejournal.utp.ac.id/index.php/JIS/arti cle/view/293
Dinata,  M.  (2007). Langsing  dengan  aerobik. Jakarta: Cerdas Jaya.
Fatmah,  R.Y.  (2011). Gizi  kebugaran  dan olahraga . Bandung: Lubuk Agung.
Kaplan,  H.  I.,  Sadock,  B.  J.,  &  Grebb,  J.  A. (2010). Sinopsis psikiatri:
Ilmu pengetahuan  perilaku  psikiatri  klinis .  Dr. I.  Made  Wiguna  S.  Jakarta:  Bina  Rupa Aksara.
Mawi,  M.,  Tandean,  R.,  Hermawan,  J., Rahmawati,  M.  R.,  Merijanti,  L.  T.,  & Abikusno,  N.  (2009).  Pengaruh  olahraga aerobik  terhadap  kadar  estradiol  pada wanita pasca menopose: studi randomsasi selama  12  minggu. Universal  Medicine , 25 (3).

## Danang Supratmanto, B.M. Wara Kushartanti
Putri,  A.  K.,  &  Hamidah, H.  (2012).  Hubungan Antara  Penerimaan  Diri  dengan  Depresi pada  Wanita  Perimenopause. Jurnal Psikologi  Klinis  dan  Kesehatan  Mental , 1 (02), 1-6
Sadoso, S. (2001). Pengetahuan praktis kesehatan  dan  olahraga .  Jakarta:  PT. Gramedia.
Sientia,  F.,  &  Puruhita,  N.  (2012).  Pengaruh latihan senam aerobik terhadap perubahan berat badan pada peserta klub kebugaran. Jurnal  Kedokteran  Diponegoro , 1 (1). Retrieved from https://ejournal3.undip.ac.id/index.php/me dico/article/view/1707 Singh, S., Kyizom, T., Singh, K. P., Tandon, O.
P.,  &  Madhu,  S.  V.  (2008).  Influence  of pranayamas  and  yoga-asanas  on  serum
insulin, blood glucose and lipid profile in type 2 diabetes. Indian Journal of Clinical
Biochemistry , 23 (4), 365–368. https://doi.org/10.1007/s12291-008-0080- 9
Weller,  M.  T.  (2001). Inorganic  materials chemistry . Oxford University Press.
Worby, C. (2007). Memahami segalanya tentang yoga:  Tingkat  kekuatan,  kelenturan,  dan kesehatan  anda  (SC  Simanjuntak,  trans). Yoga:  Everything  yoga  book.  Jakarta: Karisma Publishing Group .
Yulian,  S.,  Aini,  F.,  &  Choiriyyah,  Z.  (2013).
Pengaruh senam yoga terhadap penurunan tingkat kecemasan ibu premenopause di Desa Leyangan
Kecamatan  Ungaran  Timur  Kabupaten Semarang . Ungaran.