## JUARA: Jurnal Olahraga
E-ISSN 2655-1896 ISSN 2443-1117 https://doi.org/10.33222/juara.v5i2.943

## Kebugaran Jasmani Bagi Lansia Saat Pandemi Covid-19

## Physical Fitness for the Elderly During the Covid-19 Pandemic
Syahruddin Faculty of Sport Science,Universitas Negeri Makassar, Jl. A. P. Pettarani, Tidung, Kec. Rappocini, Makassar City, South Sulawesi, 90222, Indonesia Email: syahruddin@unm.ac.id

## Info Artikel
____________________ Sejarah Artikel:
Diterima 22 April 2020 Disetujui 21 Juli 2020
Dipublikasikan 29 Juli 2020 ____________________ Keywords: Kebugaran Jasmani, Lansia, Covid-19

## Abstrak
____________________________________________________________
Pandemic Covid-19 menimpa semua negara di dunia termasuk Indonesia dan terjadi mortalitas sebagian besar adalah lansia. Upaya meningkatkan penampilan,  kesejahteraan,  dan  kebugaran  lansia  melalui  olahraga. Senam  aerobic  dengan  instensitas  ringan  adalah  mudah,  murah,  dan dapat  meriah  serta  bermanfaat  karena  dilakukan  di  dalam  rumah    dan akan  menyebabkan  denyut  jantung  lansia  masuk  ke  dalam  training  zone sehingga akan memenuhi tuntutan dan persyaratan pelatihan. Para lansia selama  pandemic  Covid-19  diarahkan  melakukan  senam  dan  berusaha mencapai  target,  yaitu  berlatih  tiga  sampai  lima  kali  seminggu  dengan waktu latihan 30 sampai 60 menit.

## Abstract
____________________________________________________________
Pandemic Covid-19 afflicts all countries in the world including Indonesia and  mortality  is  mostly  elderly.  Efforts  to  improve  the  appearance,  well- being,  and  fitness  of  the  elderly  through  sports.  Aerobic  aerobics  with light  intensity  is  easy,  inexpensive,  and  can  be  lively  and  beneficial because it is done in the home and will cause the heart rate of the elderly to  enter  the  training  zone  so  that  it  will  meet  the  demands  and  training requirements.  The  elderly  during  the  Covid-19  pandemic  are  directed  to do gymnastics and try to reach the target, which is practicing three to five times a week with practice time of 30 to 60 minutes.
© 2020 Syahruddin Under the license CC BY-SA 4.0
 Alamat korespondensi: Jl. A. P. Pettarani, Tidung, Kec. Rappocini, Makassar City
E-mail                 : syahruddin@unm.ac.id

## PENDAHULUAN
Lanjut  usia  merupakan  tahap  terakhir dari siklus hidup manusia,  yang pastinya  akan mengalami  perubahan  baik  fisik  maupun
mental.  Penuaan  penduduk  di  Indonesia berkembang  pesat.  Saat  ini  penduduk  lanjut usia di Indonesia telah mengalami peningkatan dari  sebelumnya  yaitu  berjumlah  sekitar  24 juta  dan  tahun  2020  diperkirakan  akan
meningkat sekitar 30-40 juta jiwa (Arini et al., 2020 ). Manusia usia lanjut adalah seseorang yang karena usianya mengalami perubahan biologis, fisik, sosial.
Perubahan  ini  memberikan  pengaruh  pada seluruh aspek kehidupan, termasuk kesehatannya. (WHO, 2018 )
Mengklasifikasi manusia usia lanjut terdiri atas  usia  pertengahan (middle  age) kelompok  usia  45-59  tahun,  usia  lanjut (elderly) kelompok usia 60 –70 tahun, usia lanjut tua (old) kelompok usia antara 75 – 90  tahun,  usia  sangat  tua (very  old) kelompok usia diatas 90 tahun. Sedangkan (Arini  et  al., 2020 ;Barkley  et  al., 2020 ) mengklasifikasi  pada  lanjut  usia,  yaitu:  1) Pramanula (prasenilis)  Seseorang  yang berusia  antara  45  –59  tahun,  2) Manula Seseorang  yang  berusia  60  tahun  atau lebih,  3). Manula risiko tinggi ,  Seseorang yang  berusia  70  tahun  atau  lebih  / seseorang yang berusia 60 tahun atau lebih dengan  masalah  kesehatan,    4). Manula potensial  Manula yang  masih  mampu melakukan  pekerjaan  dan/atau  kegiatan yang  dapat  menghasilkan  barang  /  jasa, dan    5). Manula  tidak  potensial .    Manula yang  tidak  berdaya  mencari  nafkah, sehingga hidupnya bergantung pada bantuan orang lain. Selain itu batasan usia lansia  menurut  (Antczak  et  al., 2020 ) lansia  digolongkan  menjadi  3  kelompok yaitu  :  (1)  kelompok  lansia  dini  (55-64 tahun),  (2)  kelompok  lansia  (65  tahun keatas),  dan  (3)  kelompok  lansia  resiko tinggi (berusia lebih dari 70 tahun).
Lanjut  usia  adalah  seseorang  yang karena usianya mengalami perubahan biologis, fisik, kejiwaan dan sosial. Semakin bertambahnya  usia  seseorang  beberapa  fungsi vital dalam tubuh ikut mengalami kemunduran fungsional  (Bauman, 2004 ).  Pendengaran mulai  menurun,  penglihatan  kabur,  dan
kekuatan  fisiknya  pun  mulai  melemah. Perubahan  ini  akan  memberikan  pengaruh pada  seluruh  aspek  kehidupan  karena  itu kesehatan manusia (Brauer, 2004 ). Lanjut Usia perlu  mendapatkan  perhatian  khusus  dengan tetap  dipelihara  dan  ditingkatkan(Brown  & Lee, 2004 ).  Tujunnya  agar  selama  mungkin dapat  hidup  secara  produktif  sesuai  dengan kemampuannya  sehingga  dapat  ikut  serta berperan aktif dalam pembangunan (Browning et  al., 2004 ;  Le  Guennec  &  Rossary, 2020 ). Kondisi  ini  diperparah  oleh  tidak  adanya waktu,  tempat,  dan  kesempatan  bagi  lansia dalam  melakukan  aktivitas  (Barkley  et  al., 2020 ).
Saat  ini,  pandemi  Virus  COVID19 telah menyebar di 102 Negara. Awalnya  virus ini  penyebaran  besar  di  mulai  dari  Propinsi Wuhan  dataran  RRC.  Sampai  saat  ini  di Indonesia  tanggal  10  April  2020  telah memakan  Korban  306  jiwa  (Zheng  et  al., 2020 ;  Zhang  et  al., 2020 ;  Zhai  et  al., 2020 ). Sementara  di  Indonesia  melalui  juru  bicara kementrian  kesehatan  dr.  Achmad  Yurianto, Direktur  Jenderal    P2P  dan  sebagai  Ketua Gugus  menyebutkan  beberapa  kasus  pasien COVID-19  yang  meninggal  berada  pada rentang  usia  sekitar  45  sampai  dengan  65 tahun  (Tosepu  et  al., 2020 )  Sedangkan  di Italia,  85,6%  korban  yang  meninggal  dunia akibat  virus  Covid-19  ini  berusia  diatas  70 tahun (Song J, 2020 ; Sohrabi et al., 2020 ). Hal ini  terjadi  akibat  belum  adanya  vaksin  yang mumpuni untuk mengobati pasien yang positif menderita Covid 19.
Untuk  mengatasi  pandemi  sebaran virus  ini,  pemerintah  Indonesia  menganjurkan agar  semua  masyarakat  melakukan social distance bahkan physical  distance .  Bagi  para pekerja kantoran pekerjaan dilakukan dirumah atau wroke  from  home (WHF)  termasuk  bagi mahasiswa  dan  anak  sekolah  dalam  proses pembelajaran melalui daring (online) (Arini et al., 2020 ;Tosepu et al., 2020 ).
Akibat  pandemik  Corona-19  itu, Propinsi  DKI  Jakarta  sebagai  episentrum
Covid-19  mengambil  kebijakan  melakukan PSBB  (Pembatasan  Sosial  Berskala  Besar) bagi  warga,  baik  yang  berasal  dari  Jakarta  itu sendiri  maupun  terhadap  warga  luar  Jakarta (Tosepu et al., 2020 ).
Bekerja  dan  beraktivitas  mampu dilakukan  oleh  setiap  individu  termasuk  bagi lansia  dalam  berolahraga.  Model  olahraga  apa yang tepat dan memberikan imunitas terhadap bagi kaum lansia serta tidak memerlukan lahan yang  luas  adalah  olahraga  senam  aerobik  dan diserta  perasaan  bahagia.  Agar  lansia  tetap berdaya  guna  dapat  mengadopsi  akronim BAHAGIA. Artinya :
B  =  Berat  badan  yang  berlebihan  agar dihindari A  =  Aturan  makan  agar  tetap  seimbang, cukup, dan sesuai H  =  Hindari  faktor  resiko  Penyakit  Jantung Coroner A =  Agar  tetap berguna usahakan mempunyai kegiatan/hobby
G  =  Gerak  badan/olahraga  yang  benar  dan teratur wajib terus dilaksanakan I    =  Ikuti  nasehat  dan  petunjuk  dokter  dan hindari situasi yang menegangkan A  =  Awasi  kesehatan  dengan  periksa  pada dokter secara berkala.
Sejalan  dengan  akronim,  pendapat (Listyasari, 2019 ) latihan yang baik untuk para lansia  adalah  dengan  berolahraga.  Jenis olahraga  yang  bisa  dilakukan  pada  lansia antara  lain  adalah  senam.  Salah  satu  senam untuk  menjaga  kesehatan  lansia  yang  paling murah  dan  mudah  dilakukan  adalah  senam bugar lansia.  Menurut (Listyasari, 2019 ) salah bentuk  latihan  olahraga  yang  baik  bagi  lansia adalah  berjalan.    Berjalan  dan  senam merupakan  dua  bentuk  latihan  yang  bertujuan meningkatkan  kardia  vaskuler.    Karena  itu, olahraga  senam  bagi lansia sangat disarankan untuk memperoleh kebugaran kardiovaskuler.
Upaya  yang  dilakukan  adalah  olahraga senam  aerobik  dipilih  karena  hampir  semua orang dapat melakukannya, gerakannya mudah,  pelaksanaannya  murah  karena  hampir
tanpa biaya, dan bila dilakukan bersama orang banyak  akan  meriah. Berdasarkan  pada  apa yang  telah  dikemukakan  di  atas,  tujuan penelitian ini untuk meningkatkan kebugaran  jasmani  para  lansia  dalam pandemic covid-19 dapat melalui olahraga senam.

## METODE PENELITIAN
Artikel  review  diidentifikasi  melalui beberapa  basis  data  sains:  Sciencedirect, ProQuest,  SpryngerLink,  SAGE  dan  Scopus yang  diindeks  ke  Scopus,  Medline  atau PubMed.  Kami  juga  memasukkan  Google Cendekia  sebagai  sumber  makalah  ilmiah untuk  mencari  lebih  banyak  artikel  yang mungkin  tidak  dipublikasikan  di  jurnal  yang diindeks. Pencarian elektronik dilakukan untuk mengidentifikasi  literatur  yang  relevan.  Kata kunci berikut digunakan untuk mengidentifikasi artikel yang relevan:
("peringatan  bergambar";  "peringatan  grafis"; "peringatan  kesehatan")  dengan  setidaknya satu  dari  persyaratan  berikut:  lansia,  covid19,, dan  olahraga  lansia.  Semua  artikel  yang muncul dalam hasil pencarian terdaftar.
Tinjauan ini terbatas pada artikel-artikel yang  melaporkan  temuan-temuan  penelitian asli  dan  diterbitkan  dari  Januari  2005  hingga Januari  2020.  Karena  keragaman  metode penelitian  dalam  domain  ini,  review  tidak membatasi studi untuk desain tertentu; namun, masing-masing  artikel  ditinjau  untuk  kriteria metodologis  berikut:  (1)  tujuan  dan  /  atau pertanyaan  penelitian  dijelaskan  dengan  jelas, (2)  sampel  dan  /  atau  populasi  penelitian dijelaskan,  (3)  metode  pengumpulan  data,  (4) hasil didefinisikan dengan jelas dan diukur (5) analisis temuan jelas dan tepat.
Dalam melakukan ekstraksi data, pertama-tama  memisahkan  artikel  yang  tidak termasuk mewakili negara-negara Asia sebagai  lokasi  studi  mereka.  Sebanyak  121 artikel  diidentifikas  dan  79  artikel  yang menyajikan data empiris diidentifikasi
berdasarkan  judul  dan  abstrak,  40  artikel diidentifikasi  secara  abstrak  dan  metode  yang menghasilkan  tidak  termasuk  26  artikel  lagi karena  kurangnya  informasi  metodologis.  14 artikel  asli  yang  termasuk  dalam  tinjauan terdiri  dari  12  studi  kuantitatif  dan  2  studi dengan  komponen  kuantitatif  dan  kualitatif. Strategi ekstraksi  dan  identifikasi  data menggunakan  diagram  alur  PRISMA  (Swartz, 2011 ).

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Manfaat Latihan Senam Bagi Lansia
Menurut  (Listyasari, 2019 )  senam aerobik  merupakan  olahraga  banyak  diminati dan  memiliki  manfaat.  Hal  ini  sejalan  dengan hasil  pelatihan  setelah  20  minggu,  Kapasitas Aerobik  Maksimal  meningkat  28%,  dari  2,3 1/men  menjadi  2,92  1/men.  Denyut  jantung pelatihannya menurun sampai 17 kali semenit, sedang denyut jantung pemulihannya menurun 16  sampai  26  kali  semenit.  Tekanan  diastole istirahat  juga  menurun  dair  77,7  menjadi  74,9 mmHg.  Disamping  itu  berat  badan  dan prosentase  lemak  tubuhnya    juga  menurun (Brauer, 2004 ).
Aktivitas  aerobik  akan  menyebabkan terjadinya  penurunan  berat  badan  karena turunnya  persentase  lemak  tubuh  (Brown  & Lee, 2004 ).  Metode  latihan  aerobik  atau komposisi  tubuh  menurut  (Browning  et  al., 2004)  adalah  perbandingan  berat  badan  yang terdiri  atas  lemak  dengan  berat  badan  tanpa lemak.  Memiliki  ciri-ciri  latihan  dengan kontinyu,  gerak  yang  dinamis,  melibatkan otot-otot  besar  dan  penurunan  berat  badan yang  aman  0,5-1,0  kg/minggu  sedangkan jumlah  kalori  yang  dibakar  setiap  kali  latihan kurang lebih 500-1000 kalori.
Menurut  (Bass  et  al., 2004 )  latihan aerobik  memberikan  pengaruh  antara  lain menurunkan  kerawanan  terhadap  penyakit jantung,  menurunkan  tekanan  darah  bagi penderita hipertensi, menurunkan kadar lemak tubuh,  menurunan  depresi  dan  kecemasan, dapat  menanggulangi  penyakit  mental,  serta
mengurangi resiko penyakit  tulang. Salah satu bentuk  senam  aerobik  adalah  senam  lansia. (Chang  et  al., 2020 )  mengemukakan  senam lansia  dapat  mengeliminasi  berbagai  resiko penyakit  seperti  peningkatan  tekanan  darah, diabetes  mellitus,  penyakit  arteri  koroner  dan kecelakaan.
Kapasitas  aerobik  maksimal  merupakan faktor  penting,  bahkan  menentukan  bagi kegiatan-kegiatan  yang  berlangsung  lama  dan membutuhkan  ketahanan  seperti  kerja  di pabrik,  di  pertambangan,  atau  usaha  untuk berprestasi  di  cabang  olah  raga  yang memerlukan  dayatahan  kardiovaskuler  seperti senam.  Kapasitas  aerobik  maksimal  yang besar adalah paduan antara faktor heredity dan faktor latihan.  Latihan yang benar dan teratur, terprogram  serta  terarah  dapat  meningkatkan besarnya kapasitas aerobik maksimal.
Latihan  yang  sifatnya  aerobik  mestinya terus  dilakukan,  terutama  menjelang  usia  40 tahun  karena  saat  itu  munculnya  kemunduran organ-organ tubuh dengan fungsinya.
Kemunduran  ini  pasti  terjadi  sejalan  dengan bertambahnya usia, tidak dapat dicegah, hanya dapat diperlambat laju kemundurannya dengan terus  melakukan  pelatihan  secara  teratur  dan terprogram.  Latihan  yang  benar,  teratur  dan menerus  bukannya  mencegah  proses  menua, tetapi sekedar menghambat laju proses menua. Mereka  yang  terus  berlatih  dengan  benar  dan teratur  akan  nampak  lebih  muda  dan  lebih bergairah  hidupnya  dibanding  dengan  yang tidak berlatih, meskipun kedua kelompok tetap akan  mengalami  kemunduran-kemunduran dengan  bertambahnya  umur  (Carlson  & Naughton, 2004 ).

## Dosis Latihan Senam Lansia
Menurut  (Barnett  et  al., 2013 )  dalam pelaksanaan senam aerobik  harus berpedoman kepada  dosis  latihan  yang  disesuaikan  dengan tujuan  latihan.  Dosis  latihan  selalu  terkait dengan  intensitas,  repetisi,  frekuensi,  dan durasi  latihan.  Intensitas  latihan  diartikan sebagai  besarnya  beban  yang  harus  dilakukan
selama  latihan  dengan  indikator  peningkatan denyut  jantung  tiap  menitnya  atau  disebut heart  rate latihan.  Untuk  meningkatkan  daya tahan aerobik cukup melakukan latihan selama 30-60  menit  secara  kontinyu.  Pendapat  lain mengatakan  bahwa  latihan  aerobik  yang dilakukan  selama  8-12  minggu  secara  terus menerus  telah  memberi  efek  yang  cukup berarti  bagi  perubahan  faal  tubuh.  Senam aerobik  sebagai  salah satu bentuk senam  yang kompleks, gerakan yang dilakukan memerlukan  koordinasi  yang  cukup  dari bagian-bagian  tubuh,  baik  dari  kepala  sampai kaki.  Senam  aerobik  mudah  dilakukan,  dapat diikuti  oleh  siapa  saja,  remaja,  dewasa,  yang tua baik laki-laki maupun perempuan.
Senam  aerobik  3  kali  per  minggu dengan  durasi  60  menit  selama  12  minggu dapat  meningkatkan  fleksibilitas  serta  dan meningkatkan daya tahan jantung paru (Čuljak et al., 2014 ). Disarankan bagi individu dewasa muda  untuk  meningkatkan  aktivitas  fisik antara  lain  dengan  melakukan  senam  aerobik minimal 3 kali per minggu secara teratur untuk meningkatkan  fleksibilitas  dan  daya  tahan jantung paru.
Penelitian  terbaru  menyebutkan  bahwa latihan  fisik  yang  bersifat  aerobik  pada  lansia dapat  mempengaruhi  fungsi  kognitif  menjadi lebih baik dikemudian hari. Menurut (Listyasari, 2019 )  latihan  aerobik  dengan intesitas ringan dan sedang dapat meningkatkan  fungsi  kognitif  pada  lansia. Latihan  aerobik  dapat  memperbaiki  suasana hati bagi lansia (Ryan, 1982 ).
Latihan aerobik untuk merawat kesehatan  lansia  sebaiknya  dilakukan  pada pagi  hari,  dan  tidak  melebihi  denyut  jantung maksimal  yaitu  antara  60-70%  dari  denyut jantung  maksimal.  Latihan  aerobik  yang disarankan  yaitu,  berjalan,  renang,  bersepeda, yoga,  senam  lansia,  dengan  frekuensi  3  kali seminggu,  waktu  20-30  menit  menyesuaikan kemampuan lansia.
Latihan  yang  dilakukan  harus  memiliki sasaran yang jelas dan itu dapat diraih dengan
menjalankan konsep FITT ( Frequency, Intensity,Time  and  Type ).  Dosis  konsep  FITT antara  lain:  1) Frekuensi .  Banyaknya  unit latihan  persatuan  waktu,  untuk  mencapai capaian  kebugaran  berupa  komposisi  tubuh ideal  dalam  latihan  memerlukan  latihan  3-5 kali  per  minggu  dimana  sebaiknya  latihan dilakukan  berselang  karena  hari  yang  lain dipergunakan  untuk recovery atau  pemulihan.
2) Intensitas .  Besarnya  intensitas  bergantung pada  jenis  dan  tujuan  latihan,  latihan  aerobik menggunakan patokan  kenaikan detak  jantung ( Training  Heart  Rate =  THR).  Untuk  tujuan pembakaran  lemak  65  %-75  %  detak  jantung maksimal  dengan  penghitungan  detak  jantung maksimal  yaitu:  DJM  =  220-Umur.  3) Time (waktu).  Waktu  atau  durasi  yang  diperlukan setiap  kali  berlatih  untuk  meningkatkan kebugaran dan penurunan berat badan diperlukan  waktu  berlatih  20-60  menit  dalam satu  sesi  latihan,  dan  4). Type ,  atau  jenis latihan.  Jenis  latihan  senam  aerobik  perlu memperhatikan dasar gerak latihan kebugaran.
Intensitas  latihan  bagi  Usia  55  tahun berlatih  dalam  denyut  nadi  115-140/menit, usia 56 tahun berlatih dalam denyut nadi 115- 139/menit, usia 57 tahun berlatih dalam denyut nadi  114-138/menit,  58  tahun  berlatih  dalam denyut  nadi  113-138/menit,  Usia  59  tahun berlatih  dalam  denyut  nadi  113-137/menit, Usia 60 tahun berlatih dalam denyut nadi 112- 136/menit. Sedangkan   (Aarsland et al., 2020) mengemukakan  bahwa  latihan    bagi  usia  50 tahun  berlatih  dalam  denyut  nadi  102- 127/menit, usia 55 tahun berlatih dalam denyut nadi  99-123/menit,  sedangkan  60  tahun berlatih  dalam  denyut  nadi  96-120/menit  juga memiliki efek yang signifikan bagi pengembangan kebugaran lansia.
Pada  latihan  aerobik  intensitas  ringan dan  sedang,  sumber  energi  utama    yang digunakan    berasal    dari    lemak.    Latihan dengan    intensitas    ringan    dan    sedang    tidak menstimulasi  proses  glikolisis,  namun  yang terjadi  adalah    peningkatan    oksidasi    asam lemak sebagai sumber energi. Otot
menggunakan  energi  dari  asam  lemak    bebas dan    trigliserida.    Semakin    lama  kontraksi otot      semakin      meningkat      lipolisis.  Selain intensitas  latihan,  durasi  latihan    juga    perlu diperhatikan    untuk    menurunkan  persentase lemak  tubuh.  Sedangkan  untuk  menurunkan lemak  tubuh  diperlukan  waktu lebih dari 30 menit  setiap  kali  latihan  karena  dalam  waktu tersebut    mulai    terjadi    lipolisis    di    jaringan adiposa.    Proses    lipolisis    juga    dipengaruhi oleh  adrenalin    yang    akan    merangsang lipase. Kadar adrenalin akan mencapai puncak pada  menit    ke    60    dari    rangkaian    latihan fisik    yang  dilakukan,  sehingga  latihan  yang dilakukan  selama  satu  jam  atau  lebih  akan memiliki  efek  yang  cukup  baik    bagi penurunan  persentase  lemak  tubuh.

## KESIMPULAN
Dalam  situasi  wabah  virus  Covid-19, sebaiknya  setiap  individu  mampu  menjaga kebugarannnya termasuk lansia melalui senam yang  sifatnya  aerobik  dengan  harapan  lansia dapat  menunaikan  tugas  hariannya  dengan baik  dan  tanpa  mengalami  kelelahan  yang berlebihan.  Program latihan  yang efektif bagi lansia  dapat  dilakukan  melalui warm  up , latihan  inti  sifatnya  aerobik  dapat  ditambah latihan  musculoskletel (caleshenics,  weight training), serta cowlingdown. Selama  latihan, lansia  tetap  perlu  mempertimbangkan  dosis FITT (frekuensi, intensitas, time, dan tempo).
Model  senam  yang  tepat  bagi  lansia antara  lain  mengikuti  irama  dengan  tahapan berjalan  ditempat,  naik  turun  bangku  yang disesuikan dengan ketinggian (minimal 15 cm) dengan  sasaran  mengarah  pada  penguatan sistem kardio-respirasi-vaskuler sehingga sistem imun tubuh meningkat dan bahagia.

## UCAPAN TERIMA KASIH
Terimakasih  kepada  subjek  penelitian yang telah bersedia mengikuti proses penelitian  ini  dengan  baik,  dan  terimakasih
juga kepada tim pembantu sehingga penelitian ini berjalan lancar.

## DAFTAR PUSTAKA
Aarsland,  V.,  Borda,  M.  G.,  Aarsland,  D., Garcia-Cifuentes,  E.,  Anderssen,  S.  A., Tovar-Rios,  D.  A.,  …  Perez-Zepeda,  M. U.  (2020).  Association  between  physical activity  and  cognition  in  Mexican  and Korean older adults. Archives of Gerontology  and  Geriatrics ,  104047. https://doi.org/10.1016/J.ARCHGER.202 0.104047
Antczak, D., Lonsdale, C., Lee, J., Hilland, T., Duncan,  M.  J.,  del  Pozo  Cruz,  B.,  … Sanders,  T. (2020). Physical  activity  and sleep are inconsistently related in healthy children:  A  systematic  review  and  meta- analysis. Sleep  Medicine  Reviews , 51 , 101278.
https://doi.org/10.1016/J.SMRV.2020.10 1278
Arini, Hadju, V., Usman, A. N., & Arundhana, A.  I.  (2020).  Physical  activity  in affecting  hemoglobin  changes  (Hb)  in adolescent  females  received  Moringa oleifera (MO) supplementation in Jeneponto. Enfermería  Clínica , 30 ,  69– 72.
https://doi.org/10.1016/J.ENFCLI.2019.0
7.033
Barkley, J. E., Lepp, A., Santo, A., Glickman, E.,  &  Dowdell,  B.  (2020).  The relationship  between  fitness  app  use  and physical activity behavior is mediated by exercise  identity. Computers  in  Human
Behavior , 108 , 106313. https://doi.org/10.1016/J.CHB.2020.1063 13
Barnett,  L.  M.,  Hardy,  L.  L.,  Lubans,  D.  R.,
Cliff, D. P., Okely, A. D., Hills, A. P., & Morgan, P. J. (2013). Australian children lack  the  basic  movement  skills  to  be active  and  healthy. Health  Promotion Journal  of  Australia , 24 (2),  82–84. https://doi.org/10.1071/HE12920
Bass,  S.  L.,  Nowson,  C.,  &  Daly,  R.  M. (2004). Reducing the risk of osteoporosis:  the  role  of  exercise  and diet. Optimizing  Exercise  and  Physical Activity  in  Older  People ,  99–124. https://doi.org/10.1016/B978-0-7506- 5479-1.50009-1
Bauman,  A.  (2004).  Health  benefits  of physical  activity  for  older  adults  – epidemiological approaches to the evidence.  In Optimizing  Exercise  and Physical Activity in Older People (pp. 1– 25). Elsevier. https://doi.org/10.1016/B978-0-7506- 5479-1.50004-2
Brauer,  S.  G.  (2004).  Effects  of  dual  task interference on postural control, movement  and  physical  activity  in healthy  older  people  and  those  with movement disorders. Optimizing Exercise  and  Physical  Activity  in  Older People , 267–287. https://doi.org/10.1016/B978-0-7506- 5479-1.50016-9 Brown, W. J., & Lee, C. (2004).
Grandmothers  on  the  move:  benefits,
barriers  and  best  practice  interventions for  physical  activity  in  older  women.
Optimizing Exercise and Physical Activity in Older People , 26–37. https://doi.org/10.1016/B978-0-7506-
5479-1.50005-4
Browning,  C.,  Menzies,  D.,  &  Thomas,  S. (2004).  Assisting  health  professionals  to promote physical activity and exercise in older  people. Optimizing  Exercise  and Physical Activity in Older People , 38–62. https://doi.org/10.1016/B978-0-7506- 5479-1.50006-6
Carlson,  J.,  &  Naughton,  G.  (2004).  Physical activity  and  health  in  an  ageing workforce. Optimizing  Exercise  and Physical Activity in Older People , 63–75.
https://doi.org/10.1016/B978-0-7506-
5479-1.50007-8
Chang, A. H., Song, J., Lee, J., Chang, R. W., Semanik, P. A., & Dunlop, D. D. (2020).
Proportion  and  associated  factors  of meeting  the  2018  Physical  Activity Guidelines  for  Americans  in  adults  with or  at  risk  for  knee  osteoarthritis.
Osteoarthritis and Cartilage . https://doi.org/10.1016/J.JOCA.2020.03.
007
Čuljak,  Z.,  Delaš  Kalinski,  S.,  Kezić,  A.,  & Miletić,  D.  (2014).  Influence  of fundamental  movement  skills  on  basic gymnastics  skills  acquisition. Science  of Gymnastics Journal , 6 (2), 73–82.
Le  Guennec,  D.,  &  Rossary,  A.  (2020).  The interrelationship between physical activity  and  metabolic  regulation  of breast  cancer  progression  in  obesity  via cytokine  control. Cytokine  &  Growth Factor Reviews , 52 , 76–87. https://doi.org/10.1016/J.CYTOGFR.202 0.02.001
Listyasari,  E.  (2019).  Perbandingan  Latihan
Senam  Jumsihat  1  Dengan  Senam Jumsihat 2 Terhadap Kebugaran Jasmani. JUARA : Jurnal Olahraga , 4 (1), 27. https://doi.org/10.33222/juara.v4i1.386
Organization,  W.  H.  (2018). Physical  activity.
Retrieved April 14, 2020, from https://www.who.int/news-room/fact- sheets/detail/physical-activity
Ryan,  R.  .  (1982).  Control  and  information  in the  intrapersonal  sphere:  An  extrinsic  of cognitive  evaluation  theory. Journal  of Personality  and  Social  Psychology , 43 , 450–461.
Sohrabi, C., Alsafi, Z., O’Neill, N., Khan, M.,
Kerwan,  A.,  Al-Jabir,  A.,  …  Agha,  R. (2020).  World  Health  Organization declares  global  emergency:  A  review  of the 2019 novel coronavirus (COVID-19). International Journal of Surgery , 76 , 71–
76.
https://doi.org/10.1016/j.ijsu.2020.02.034
Song  J,    et  al.  Z.  N.  Z. D.  W.  W.  L.  X.  Y. B. (2020).  A  Novel  Coronavirus  from
Patients with Pneumonia in China, 2019. New  England  Journal  of  Medicine , 382 (8),
727–733. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2001017
Swartz, M. (2011). The PRISMA statement:  a guideline  for  systematic  reviews  and meta-analyses. J  Pediatr  Health  Care , 25 (1), 1–2.
Tosepu,  R.,  Gunawan,  J.,  Effendy,  D.  S., Ahmad,  L.  O.  A.  I.,  Lestari,  H.,  Bahar, H.,  &  Asfian,  P.  (2020).  Correlation between weather and Covid-19 pandemic in  Jakarta,  Indonesia. Science  of  The Total Environment , 138436. https://doi.org/10.1016/J.SCITOTENV.2
020.138436
Zhai,  X.,  Ye,  M.,  Wang,  C.,  Gu,  Q.,  Huang, T.,  Wang,  K.,  …  Fan,  X.  (2020).
Associations among physical activity and smartphone use with perceived stress and sleep quality of Chinese college students.
Mental Health and Physical Activity , 18 , 100323. https://doi.org/10.1016/J.MHPA.2020.10 0323
Zhang, B., Liu, Y., Zhao, M., Meng, X., Deng, Y.,  Zheng,  X.,  …  Han,  Y.  (2020). Differential  effects  of  acute  physical activity on executive function in preschoolers  with  high  and  low  habitual physical  activity  levels. Mental  Health and Physical Activity , 100326. https://doi.org/10.1016/J.MHPA.2020.10 0326
Zheng,  X.,  Chen,  J.,  Guo,  Y.,  Xiong,  Q.,  Hu, Y., Shi, S., … Yu, Q. (2020). The Buffer Effect  of  Physical  Activity:  Why  Does Parental  Marital  Satisfaction  Affect Adolescents’  Problematic  Internet  Use. Addictive  Behaviors  Reports ,  100271. https://doi.org/10.1016/J.ABREP.2020.1 00271