## PENGARUH LATIHAN TREADMILL TERHADAP PENURUNAN
PERSENTASE LEMAK TUBUH DAN BERAT BADAN PADA PENDERITA OVERWEIGHT MAHASISWA IKOR 2012 – 2014
Oleh Suyogi Prasetyo Jumadin IP Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Medan Email: mhswikor@gmail.com

## Abstrak
Tujuan  penelitian  ini  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan  treadmill  terhadap penurunan  persentase  lemak  tubuh  dan  penurunan  berat  badan  pada  penderita overweight .  Penelitian  ini  menggunakan  metode  eksperimen  dengan  rancangan One Group Pretest  Posttest. Populasi  dan  sampel  pada  penelitian  ini  adalah  mahasiswa IKOR stambuk 2012-2014 yang menderita overweight . Sampel berjumlah 8 orang yang diambil dengan cara total sampling.
Pada sampel diukur persentase lemak tubuh dan berat badan sebelum mendapat latihan treadmill selama 6 minggu. Setelah selesai mendapat latihan treadmill persentase lemak tubuh dan berat badan diukur kembali.
Dari  hasil  analisis  data  dengan  uji-t  berpasangan    menunjukkan  adanya perbedaan yang tidak bermakna pada berat badan sebelum dan sesudah latihan treadmill (p = 0,064) pada penderita overweight mahasiswa IKOR 2012-2014. Hasil analisis data dengan  uji  Wilcoxon  menunjukkan  bahwa  terdapat  perbedaan  yang  tidak  bermakna pada persentase lemak tubuh     (p = 0,066) pada penderita overweight mahasiswa IKOR 2012-2014.
Penelitian  ini  menyimpulkan  bahwa  latihan  treadmill  tidak  memberikan pengaruh terhadap penurunan berat badan dan persentase lemak tubuh secara signifikan pada penderita overweight mahasiswa IKOR 2012-2014 UNIMED.
Kata Kunci : Latihan Treadmill, Persentase Lemak Tubuh, dan Berat Badan

## A. Pendahuluan
Di  era  modern  sekarang  ini,  aktivitas  yang  dilakukan  manusia  sangat  beraneka ragam serta begitu padat. Mereka bersaing demi memenuhi kebutuhan hidup sehari-hari. Pola  kehidupan  mereka  pun  berbeda-beda  yang  kemudian  menimbulkan  gaya  hidup yang serba praktis serta tidak menimbulkan rasa capek maupun kelelahan berarti dalam melakukan aktivitas lain.
Berdasarkan  hal  tersebut,  maka  kemudian  para  ahli  teknologi  mengembangkan produk  teknologi  yang  dapat  membantu  aktivitas  manusia  dan  menghemat  tenaga manusia sendiri. Sebagai contoh sepeda motor digunakan untuk membantu transportasi manusia, tetapi pada kenyataannya sekarang ini yang seharusnya untuk menempuh jarak
yang tidak begitu jauh bisa dilakukan dengan berjalan kaki tetapi sekarang lebih senang menggunakan  sepeda  motor.  Pergeseran  pola  hidup  yang  berubah  dari  aktivitas  yang aktif menjadi aktivitas yang pasif membuat tubuh menjadi manja dan dapat menurunkan kebugaran fisik seseorang.
Aktifitas  yang  kurang  pergerakan  ini  dapat  menimbulkan  berbagai  macam masalah  kesehatan,  dimana  masalah  tersebut  sangat  membahayakan  kehidupan seseorang.  Masalah  tersebut  ialah  munculnya  berbagai  macam  penyakit  dikarenakan aktivitas  yang  pasif  dan  penyakit  tersebut  seperti  diabetes  militus,  jantung  koroner, hipertensi, kelebihan berat badan ( overweight ), serta kegemukan ( obesitas ).
Kelebihan  berat  badan  merupakan  salah  satu  efek  negatif  yang  banyak  dialami oleh manusia di era globalisasi. Keadaan ini timbul akibat dari pengaturan makan yang tidak  baik  serta  gaya  hidup  yang  kurang  gerak.Kelebihan  asupan  makanan  yang dikonsumsi  secara  akumulatif  akan  ditimbun  atau  disimpan  sebagai  cadangan  energy berupa lemak tubuh. Ketidakseimbangan antara energi yang masuk dengan energi yang dikeluarkan  atau  energi  yang  digunakan  oleh  tubuh  inilah  yang  mengakibatkan  berat badan  semakin  bertambah,  sehingga  timbul  kelebihan  berat  badan  ( overweight ).  Berat badan  lebih  merupakan  akumulasi  lemak  abnormal  atau  berlebihan  yang  dapat mengganggu  kesehatan.  WHO  memprediksikan  bahwa  pada  tahun  2015  sekitar  2,3 milyar  orang  dewasa  akan  mengalami  berat  badan  lebih.  Di  Indonesia  prevalensi penduduk dewasa yang mengalami berat badan lebih dan obesitas sebesar 21.7%. Salah satu cara untuk mengurangi masalah berat badan lebih dengan melakukan latihan fisik aerobik dan untuk menilai kebugaran seseorang dalam melakukan latihan fisik aerobik.
Untuk itu biasanya agar terhindar dari efek negatif yang timbul seperti berat badan yang  berlebih  dan  meningkatnya  persentase  lemak,  orang-orang  sering  melakukan olahraga  aerobik  seperti  joging,  bersepeda,  berenang,  dan  latihan  beban.  Tetapi  dari kebanyakan  olahraga  yang  telah  disebutkan,  jogging  menjadi  olahraga  yang  paling sering  dilakukan.  Sebab  jogging  dilakukan  dengan  berlari  kecil-kecil  dan  pelan-pelan, dan selain mudah dilakukan oleh semua kalangan termasuk dari kelas atas sampai kelas bawah (Djoko 2009:62 dalam skripsi Farid Imam).
Joging  atau  lari  di  atas  treadmill  akan  lebih  efektif  untuk  pemantauan  program latihan  penurunan  persentase  lemak  tubuh  dengan  melakukan  latihan  hingga training zone latihan  tertentu  dapat  tercapai.  Untuk  membuktikan  hal  tersebut,  maka  telah
dilakukan  penelitian  untuk  melihat pengaruh  latihan  treadmill terhadap  penurunan persentase  lemak  tubuh  dan  berat  badan  pada  penderita overweight mahasiswa  IKOR 2012-2014.

## B. Metode Penelitian

## Sampel
Lokasi  penelitian  dilakukan  di  Laboratorium  Fisik  FIK  Universitas  Negeri Medan. Penelitian ini dilaksanakan pada Juli – November 2015. Populasi adalah seluruh mahasiswa  IKOR  dari  angkatan  2012  -  2014  di  FIK  UNIMED  yang  menderita overweight dengan jumlah 8 orang. Sampel diambil dengan tehnik total sampling yaitu keseluruhan populasi menjadi sampel.

## Latihan Treadmill
Latihan  treadmill  dilakukan  selama  6  minggu.  Prosedur  latihan  treadmill  adalah sebagai berikut:
 Frekuensi latihannya yaitu 3 kali/minggu, dengan intensitas latihan 65 – 75 %, serta durasi latihan yaitu 40 menit.
 Kelompok melakukan latihan selama 40 menit yang terdiri dari 5 menit pemanasan dengan incline 0% dan speed 4 km/h, 30 menit latihan inti dengan incline 1-2 % dan speed 5-6  km  hingga  zona  latihan  ( training  zone )  seseorang  dapat  tercapai,  serta pendinginan 5 menit dengan incline 0 % dan speed 4 km/h.
 Peningkatan  intensitas  latihan  hanya  terjadi  pada  speed  setelah  dua  minggu melakukan latihan. Diminggu pertama-kedua 5- 6 km/h, minggu ketiga - keempat 5 – 6,5 km/h, dan minggu kelima - keenam 5 – 7 km/h sesuai dengan training  zone seseorang yang dapat diketahui dari denyut nadi latihan atau Heart Rate (HR).

## Pengukuran Persentase Lemak
Pengukuran persentase lemak dilakukan menggunakan skinfold caliper. Sampel diukur  lemak  tubuhnya  dibagian  lengan  tangan  ( biceps  dan  triceps ),  punggung (sub scapula )  dan  pinggang  ( suprailiaca ).  Pengukuran  pada  bagian-bagian  tersebut diketahui  bahwa  mengandung  ketebalan  lemak  yang  tinggi  sehingga  tujuan  yang diinginkan  akan  tercapai.  Cara  pelaksanaan  pengukuran  ketebalan  lemak  ialah  sebagai berikut :
 Kulit yang akan diukur, dicubit dengan tangan kiri sehingga  yang dicubit hanyalah lipatan  kulit  dan  lemaknya  saja  tanpa  mengikuti  lapisan  otot  dibawahnya.Tangan kanan  memegang skinfold  caliper untuk  menjepit  kulit  yang  telah  dicubit  dengan tangan kiri.
 Kemudian  setelah  kulit  yang  telah  terlipat  terjepit,  bacalah  ukuran  skala  yang  ada pada skinfold caliper dengan satuan millimeter.
Dari  hasil  pengukuran  diperoleh  density  lemak  tubuh  dengan  menggunakan  rumus empiris M.Sjahmien dalam (Suharto 2002; 38) :
Density lemak tubuh = 1,16610 – 0,0632 E E = angka jumlah hasil pengukuran lemak di empat bagian tubuh.
Untuk  mengukur  persentase  lemak  tubuh  digunakan  rumus  M.Sjahmien  dalam Suharto (2002; 38) :

## Pengukuran Berat Badan
Pengukuran  berat  badan  dilakukan  menggunakan  timbangan.  Pengukuran  ini dilakukan  dengan  mengukur  berat  badan  dan  tinggi  badan.  Cara  pelaksanaan pengukuran berat badan dan tinggi badan sebagai berikut :
 Arahkan  orang  coba  untuk  naik  keatas  timbangan,  kemudian  lihat  skala  yang terdapat di timbangan dengan satuan kilogram.
 Pada saat berdiri diatas timbangan, ukur tinggi badan dan lihat skala  yang terdapat pada timbangan dengan satuan sentimeter.

## Desain Penelitian
Penelitian ini adalah eksperimen dengan rancangan One Group Pretest Posttest. Sebelum mendapat latihan treadmill semua sampel diukur persentase lemak tubuh  dan berat  badan.  Selanjutnya  sampel  mendapat  latihan  treadmill  selama  6  minggu.  Setelah itu diukur kembali lemak tubuh  dan berat badan semua sampel.

## Analisa Data
Data  yang  diperoleh  terlebih  dahulu  ditentukan  distribusinya  dengan  uji normalitas dan dilakukan juga uji homogenitas. Apabila data berdistribusi normal akan dilakukan  uji  t  -  berpasangan,  apabila  data  tidak  berdistribusi  normal  dilakukan  uji Wilcoxon.  Semua  analisa  data  dilakukan  dengan  menggunakan  software  SPSS  19. Dalam penelitian ini untuk uji statistik diambil taraf nyata 5% yang dianggap bermakna atau signifikan.

## C. Hasil dan Pembahasan

## Hasil
Dari  hasil  penelitian  dapat  diperoleh  perbedaan  berat  badan  dan  persentase lemak tubuh sebelum dan sesudah mendapat latihan treadmill seperti terlihat pada tabel 1 dan 2.
Tabel 1. Perbedaan berat badan sebelum dan sesudah mendapat latihan treadmill
Kelompok n rerata ± s.b. p Berat badan pretest (Kg) 8 71,50 ± 6,302 0,064 Berat badan posttest (Kg) 8 70,63 ± 6,046 uji t-berpasangan Tabel  2.Perbedaan  persentase  lemak  tubuh  sebelum  dan  sesudah  mendapat latihan treadmill Kelompok n rerata ± s.b. p Lemak tubuh pretest (%) 8 27,40 ± 2,118 0,066 Lemak tubuh posttest (%) 8 27,06 ± 2,074

## uji Wilcoxon
Berdasarkan hasil pada tabel 1 dapat diketahui rata-rata berat badan sebelum dan sesudah  mendapat  latihan  treadmill,  dimana  rerata  berat  badan  sebelum  mendapat latihan  treadmill  (71,50±6,302)  lebih  tinggi  dibandingkan  dengan  setelah  mendapat latihan treadmill (70,63±6,046). Dikarenakan data berdistribusi normal maka dilakukan uji t-berpasangan diperoleh nilai  p = 0,064 (p > 0,05)  yang artinya terdapat  perbedaan yang tidak bermakna pada berat badan sebelum dan sesudah mendapat latihan treadmill.
Berdasarkan hasil pada tabel 2 dapat diketahui rata-rata persentase lemak tubuh sebelum dan sesudah mendapat latihan treadmill, dimana rerata persentase lemak tubuh sebelum  mendapat  latihan  treadmill  (27,40  ±  2,118)  lebih  tinggi  dibandingkan  dengan setelah mendapat latihan treadmill (27,06 ± 2,074). Dikarenakan data tidak berdistribusi normal  maka  dilakukan  uji  Wilcoxon  dan  diperoleh  nilai  p  =  0,066  (p  >  0,05)  yang artinya terdapat perbedaan  yang tidak bermakna pada persentase lemak tubuh  sebelum dan sesudah mendapat latihan treadmill .

## Pembahasan
Bila dilihat dari hasil analisa data diatas maka dapat disimpulkan bahwa terjadi penurunan  berat  badan  dan  persentase  lemak  tubuh  pada  sampel  setelah  mendapat latihan  treadmill  tetapi  penurunan  berat  badan  ini  tidak  bermakna  (p  >  0,05).  Hal  ini berbeda dengan hasil penelitian yang dilakukan oleh Nurhadi (2012) yang menemukan bahwa fat  loss  programme dapat  memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap penurunan  berat  badan  dan  persentase  lemak  tubuh.  Menurut  Watulingas  (2013)  berat badan  bertambah  bila  besar  dan  jumlah  sel  lemak  bertambah  pada  tubuh  seseorang maka  ukuran  sel  lemak  akan  bertambah  besar  dan  kemudian  jumlahnya  bertambah banyak.
Berat badan merupakan hasil peningkatan/ penurunan semua jaringan  yang ada pada  tubuh,  antara  lain  tulang,  otot,  lemak,  cairan  tubuh.  Berat  badan  dapat  dibagi menjadi  dua  komponen  yaitu  berat  badan  dengan  lemak  (berat  badan  dengan  lemak tinggi) dan berat badan tanpa lemak (berat badan dengan lemak rendah).
Dalam  hal  ini,  untuk  menurunkan  berat  badan  berarti  harus  dilakukan  latihan hingga  mencapai  zona  latihan  sehingga  diperoleh  hasil  yang  maksimal.  Menurut Harsono (1996:17) latihan adalah suatu proses berlatih secara sistematis yang dilakukan secara  berulang-ulang  dengan  beban  latihan  yang  kian  bertambah.  Pada  prinsipnya latihan  adalah  memberikan  tekanan  fisik  secara  teratur,  sistematik,  berkesinambungan sedemikian  rupa,  sehingga  dapat  meningkatkan  kemampuan  fisik  di  dalam  melakukan aktivitas.
Menurut Sukadiyanto (2002: 5-6) istilah latihan berasal dari kata dalam bahasa Inggris  yang  dapat  mengandung  beberapa  makna  seperti: practice,  exercises, dan training. Pengertian  latihan  yang  berasal  dari  kata practise adalah  aktivitas  untuk
meningkatkan  keterampilan  (kemahiran)  berolahraga  dengan  menggunakan  berbagai peralatan sesuai dengan tujuan dan kebutuhan cabang olahraganya.
Latihan yang berasal dari kata training adalah penerapan dari suatu perencanaan untuk  meningkatkan  kemampuan  berolahraga  yang  berisikan  materi  teori  dan  praktek, metode,  dan  aturan  pelaksanaan  sesuai  dengan  tujuan  dan  sasaran  yang  akan  dicapai. Latihan  itu  diperoleh  dengan  cara  menggabungkan  tiga  faktor  yang  terdiri  atas intensitas,  frekuensi,  dan  lama  latihan.  Walaupun  ketiga  faktor  ini  memiliki  kualitas sendiri-sendiri,  tetapi  semua  harus  dipertimbangkan  dalam  menyesuaikan  kondisi  saat latihan.
Dengan melakukan aktifitas fisik ataupun dengan menjalankan program latihan yang  sesuai  dalam  menurunkan  berat  badan  maka  hasil  yang  diperoleh  juga  semakin baik.  Akan  tetapi  kemampuan  seseorang  dalam  melakukan  latihan  berbeda-beda sehingga dalam melakukan latihan mungkin beberapa orang mencoba tidak melakukan latihan  secara  maksimal  yang  sesuai  dengan  pendapat  Sukadiyanto  (2002:  14)  setiap individu mempunyai potensi dan kemampuan yang berbeda-beda.
Selain  potensi  dan  kemampuan  yang  berbeda,  faktor  kematangan,  lingkungan, latar belakang kehidupan, serta pola makannya pun berbeda, sehingga akan berpengaruh terhadap  aktivitas  olahraga  yang  dilakukannya.  Oleh  karena  itu,  dalam  menentukan beban latihan harus disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu dan tidak boleh disamaratakan.
Latihan  akan  berjalan  sesuai  dengan  tujuan  apabila  program  sesuai  dengan kaidah-kaidah  latihan  yang  benar.  Program  latihan  tersebut  mencakup  segala  hal mengenai  takaran  latihan,  frekuensi  latihan,  waktu  latihan,  dan  prinsip-prinsip  latihan lainnya.  Program  latihan  ini  disusunsecara  sistematis,  terukur,  dan  disesuaikan  dengan tujuan latihan yang dibutuhkan.
Latihan  fisik  memerlukan  waktu  yang  relatif  lama  untuk  mendapatkan  hasil yang  optimal.Hasil  latihan  fisik  bukanlah  sesuatu  yangdapat  diperoleh  secara  instan, tidak  dapat  diperoleh  dalam  satu  atau  dua  minggu.  Hasil  latihan  meningkat  secara progresif,  misalnya  sajapeningkatan  kekuatan  naik  berkisar  1-5%  perminggu.  Latihan akan terlihat pengaruhnya setelah dilakukan selama 8 minggu, misal latihan beban dapat meningkatkan kekuatan otot sampai 50% dalam waktu 8 minggu (Dreger, dikutip oleh Suharjana 2007: 47). Faktor lain yang tidak boleh dilupakan demi keberhasilan program
latihan adalah keseriusan latihan seseorang, ketertiban latihan, dan kedisiplinan latihan. Pengawasan dan pendampingan terhadap jalannya program latihan sangat dibutuhkan.
Setiap tubuh manusia apabila melakukan olahraga akan mengalami perubahan di dalam  tubuhnya  yang  merupakan  adaptasi  dari  latihan.  Menurut  Lynne  Brick  (dalam skripsi Farid Imam 2012: 14) bahwa dengan melakukan latihan aerobik yang dilakukan dengan  intensitas  rendah  sampai  intensitas  sedang  selama  30  menit  akan  membakar kira-kira  250  kalori,  dan  apabila  dilakukan  pada  intesitas  rendah  sampai  intensitas sedang selama 20 menit atau lebih maka akan membakar lemak di dalam tubuh.
Latihan  aerobik  pada  intensitas  sedang  akan  menurunkan  lemak  tubuh  lebih optimal  jika  dibandingkan  dengan  latihan  aerobik  pada  intensitas  tinggi.  Hal  tersebut dapat diterangkan bahwa sumber energi yang digunakan pada kedua intensitas berbeda. Intensitas  sedang  menggunakan  karbohidrat  dan  lemak  secara  seimbang,  sedangkan pada intensitas tinggi menggunakan karbohidrat secara lebih dominan, sehingga enzim- enzim  untuk  oksidasi  lipid  kurang  terangsang  dan  pembakaran  lemak  tubuh  tidak optimal (Bambang, dalam skripsi Farid Imam 2012:18).

## D. Kesimpulan
Berdasarkan hasil penelitian ini dapat disimpulkan bahwa latihan treadmill tidak memberikan  pengaruh  terhadap  penurunan  berat  badan  dan  persentase  lemak  tubuh secara signifikan. Bagi peneliti lain untuk dapat mengembangkan penelitian ini dengan memberikan  program  latihan  yang  lain  untuk  melihat  pengaruh  terhadap  berat  badan dan persentase lemak tubuh.

## Daftar Pustaka
Arikunto  Suharsimi  (2013). Prosedur  Penelitian:  Suatu  Pendekatan  Praktik .  Jakarta: RinekaCipta.
Bompa  Tudor  (1990). TeoridanMetodeLatihan  (Theory  and  Methodologi  of Training) .AhliBahasa.  Sarwon  (ed)  FakultasPascasarjanaUniversitasAirlangga  : Surabaya.
Brian J. Sharkey (2003). Kebugaran dan Kesehatan . Jakarta: Penerbit PT.Raja Grafindo Persada.
Dahlan  Sopiyudin  (2014). Statistik  Untuk  Kedokteran  dan  Kesehatan:  Deskriptif, BivariatdanMultivariat, DilengkapiAplikasiMenggunakan SPSS Edisi 6. Jakarta: Epidemiologi Indonesia.
Harsono (1988). Coaching dan Aspek-Aspek Psikologis Dalam Coaching . Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Medan: Medan
Imam  Farid  Nurhadi.  (2012). Pengaruh  Fat  Loss  Programme  Terhadap  Persentase LemakTubuh  dan  Berat  Badan  Pada  Member  Fitness  Center  GOR  UNY . Skripsi. FakultasIlmuKeolahragaan. Universitas Negeri Yogyakarta: Yogyakarta Jumadin  dan  Risfandi  (2012). Diktat  Dasar-Dasar  Fisiologi  Manusia .  Fakultas  Ilmu Keolahragaan. Universitas Negeri Medan : Medan Kuntaraf  Jonathan.  (1992). Olahraga  Sumber  Kesehatan .  Jakarta:  Percetakan  Advent Indonesia.
Nossek Josef (1982). Teori Umum Latihan (General Theory of Training) . Ahli bahasa. Furqon. Institut Nasional Olahraga Lagos: Surakarta.
Radiopoetro  (1979). Fisiologi  Olahraga .  Yayasan  Sekolah  Tinggi  Olahraga: Yogyakarta.
Saragih  Surya  (2006). Perbedaan  Pengaruh  Latihan  Senam  Aerobik  Low  Impact  dan Jogging Selama 30 Menit Terhadap Penurunan Persentase Lemak Tubuh Pada Penderita  Overweight  Dusun  VIII  Besamat  Kecamatan  STM  Hilir  Kabupaten Deli Serdang . Skripsi. Fakultas Ilmu Keolahragaan. Universitas Negeri  Medan:
Medan.
Sudjana (1992). Metode Statistika . Bandung: Tarsito Sugondo  Sidartawan  (2009). Buku  Ajar  Ilmu  Penyakit  Dalam  Edisi  5  Jilid  3. Jakarta: Interna Publishing.
Ulina  Serta  (2011). Diktat  Ilmu  Gizi .  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan.  Universitas  Negeri Medan: Medan.
WatulingasIntan  (2013). Pengaruh  Latihan  Fisik  Aerobik  Terhadap  Vo2Max  Pada Mahasiswa  Pria  Dengan  Berat  Badan  Lebih  (Overweight). Jurnal  e-Biomedik (eBM) Volume 1 Nomor 2 Juli 2013. Diakses Tanggal 01 Februari 2015.