## GELANGGANG PENDIDIKAN JASMANI INDONESIA
Kajian Teori, Praktik Pendidikan dan Pembelajaran Volume 1, Nomor 1, Tahun 2017

## PENGARUH LATIHAN DISTRIBUTED PRACTICE
TERHADAP KETERAMPILAN PASSING BAWAH BAGI PESERTA EKSTRAKURIKULER BOLAVOLI SMA NEGERI 10 MALANG
Candra Junianto M. E. Winarno Sugiyanto
Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang Email: Juniantocandra06@gmail.com
Abstract: This research was conducted in order to determine the difference between the effect  of  exercise  distributed  practice  and  conventional  excercise  against  passing  skills down  on  extracurricular  participants  volleyball  SMAN  10  Malang.  This  research  used experimental  research  design  pretest  posttest  control  group  design.  Subjek much  as  20 participants extracurriculer volleyball SMAN 10 Malang. Analysis of the data used in this study  is  in  the  form  of  analytical  techniques  paired  sample  t  test  and  variance  test  one way. Based on the results of data analysis showed that there was no difference between the  effects  of  exercise  distributed  practice  and  conventional  exercise  against  passing skills  down  extracurricular  volleyball  volleyball  participants  in  SMAN  10  Malang  to generate significant value of F 0.349 and 0.562> 0.05.
Keywords: volleyball’s game, distributed practice, volleyball’s under passing
Abstrak: Penelitian  ini  dilaksanakan  dengan  tujuan  untuk  mengetahui  perbedaan pengaruh  latihan  distributed  practice  dan  latihan  konvensional  terhadap  keterampilan passing  bawah  pada  peserta  ekstrakurikuler  bolavoli  SMAN  10  Malang.  Penelitian  ini menggunakan  rancangan  penelitian  eksperimen  pretest  posttest  control  group  design. Subjek  sebanyak  20  peserta  ekstrakurikuler  bolavoli  SMAN  10  Malang.  Analisis  data yang  digunakan  yaitu  berupa  teknik  analisis  paired  sample  t  test  dan  uji  varians  satu jalur.  Berdasarakan  hasil  analisis  data  menunjukkan  bahwa  tidak  ada  perbedaan pengaruh  antara  latihan  distributed  practice  dan  latihan  konvensional  terhadap keterampilan  passing  bawah bolavoli  pada  peserta  ekstrakurikuler  bolavoli  di  SMAN  10 Malang dengan menghasilkan Fhitung 0,349 dan nilai signifikasi 0,562>0,05.
Kata Kunci: permainan bolavoli, distributed practice, passing bawah bolavoli
Olahraga merupakan  bagian  dari  salah  satu usaha  untuk  membangun  bangsa  dan  ne- gara  dalam  membina  individu-individu  yang sehat  dan  kuat  baik  fisik  maupun  mental spiritual.  Melalui  olahraga  diharapkan  dapat terbina  suatu  sikap  dan  mentalitas  yang dapat  diarahkan  pada  toleransi  dan  tang- gung jawab yang mengarah pada persatuan dan  ke-satuan  diantara  individu-individu yang  terlibat  didalamnya  baik  langsung maupun  tidak  langsung.  Pada  era  sekarang ini  olahraga  sudah  menjadi  kebutuhan  dan seringkali  dilakukan  sebagai  kegiatan  yang berguna  untuk  membina  jasmani  dalam
rangka  memperoleh  kebugaran  dan  kese- hatan.  Kegiatan  olahraga  juga  dijadikan  se- bagai kegiatan manusia untuk saling berinteraksi  dan  bersosialisasi  satu  sama lain  dan  bahkan  dijadikan  se-bagai  ajang untuk berprestasi.
Di  indonesia  terdapat  banyak  cabang olahraga  yang  dikenal  oleh  masyarakat  se- mua  kalangan.  Salah  satu  cabang  olahraga yang  cukup  dikenal  dan  digemari  oleh masyarakat  Indonesia  adalah  olahraga  per- mainan  bolavoli.  Permainan  bolavoli  cukup digemari  dan  dimainkan  banyak  orang karena  didalam  permainan  ini  selain  para
Candra Junianto, Pengaruh Latihan Distributed Practice Terhadap Keterampilan Passing Bawah Bagi Peserta Ekstra-kurikuler Bolavoli SMA Negeri 10 Malang
pemain  dituntut  untuk  menguasai  teknik- teknik  dasar  para  pemain  juga  harus  bisa saling  berkoordinasi  dan  bekerjasama  untuk dapat  memenangkan  dalam  per-mainan. Permainan  bolavoli  merupakan  cabang olahraga beregu yang dimainkan oleh enam orang  beregu.  Permainan  ini  akan  berjalan dengan  baik  apabila  setiap  pemain  minimal telah  menguasai  teknik  dasar  bermain bolavoli (Sugiyono, 1996:42). Menurut Suharno  (1991:1)  menyatakan  bahwa  “per- mainan  bolavoli  adalah  olahraga  beregu yang  dimain-kan  oleh  dua  regu,  masing- masing regu terdiri dari enam  orang pemain di lapangan permainan yang berukuran 18 m x 9 m.”
Di  lingkungan  sekolah  pembinaan  olah- raga  dapat  dilakukan  melalui  kegiatan  eks- trakurikuler.  Tujuan  dari  kegiatan  ekstra- kurikuler  adalah  mengembangkan  keteram- pilan  yang  dimiliki  siswa  secara  maksimal untuk  memenangkan  suatu  pertandingan yang  dihadapi.  Melalui  kegiatan  ekstra- kurikuler ini akan terbentuk tim olahraga dari suatu  sekolah  sesuai  dengan  cabang olahraga  tertentu  (Mu’arifin,  2009:64).  Tu- gas  utama  sekolah  adalah  mendidik  peser- ta.  Artinya  tidak  semata-mata  menja-dikan mereka pintar dan terampil, tetapi juga harus mampu menumbuh kembang-kannya menjadi  pribadi  yang  sehat  jasmani  dan rohani,  sadar  dan  ber-tanggungjawab  akan keberadaan  dirinya  baik  sebagai  pribadi sebagai  makhluk  Tuhan  Yang  Maha  Esa mau-pun  sebagai  makhluk  sosial  yang merupakan  bagian  tak  terpisahkan  dari lingkungannya . Menurut Prihatin (2011: 170) menjelaskan bahwa “kegiatan pe- ngembangan  diri  harus  memper-hatikan prinsip  individu.  Secara  psikologis,  setiap siswa  memiliki  kebutuhan,  bakat  dan  minat serta  karakteristik  lainnya  yang  beragam. Oleh  karena  itu,  bentuk  pengembangan diripun  seyog-yanya  dapat  menyediakan beragam  pilihan.  Hal  yang  fundamental dalam  kegiatan  pengembangan  diri  bahwa pelaksanaan  pengembangan  diri  harus terlebih  dahulu  diawali  dengan  upaya  untuk mengidentifikasi  kebutuhan,  ba-kat  dan minat  yang  dapat  dilakukan  melalui  teknik tes (tes kecerdasan, tes bakat, tes minat dan sebagainya)  maupun  non  tes  (skala  sikap, inventori,  observasi,  studi  dokumen-ter, wawan- cara  dan  sebagainya).”  Kegiatan ekstrakurikuler  merupakan  suatu  kegiatan
yang  dilaksanakan  oleh  suatu  sekolah dimana  kegiatan  ini  menjadi  wadah  khusus bagi  siswa  untuk  menyalurkan  bakat  dan minat  guna  memperluas  pengetahuan  dari masing-masing  se-tiap  individunya.  Menurut Prihatin  (2011:160)  “jenis-jenis  kegiatan ekstra-kurikuler  yaitu:  a)  pramuka  sekolah, b) olahraga dan kesenian, c) kebersihan dan keamanan sekolah, d) tabungan pelajar  dan pramuka  (tapelpram),  e)  majalah  sekolah,  f) warung/kantin  sekolah,  g)  usaha  kesehatan sekolah.
Pengamatan  yang  dilakukan  pene-liti terhadap salah satu kegiatan ekstrakurikuler di  SMA  Negeri  10  Malang  yaitu  kegiatan ekstrakurikuler  bolavoli  ketika  menjalankan Kajian  Praktik  Lapangan  (KPL)  pada  bulan September  sampai  Oktober  2015  melalui observasi  pada  kegiatan  tersebut  mene- mukan bahwa kemampuan atlet dalam mela- kukan keterampilan teknik dasar per-mainan bolavoli  masih  terlihat  kurang  menguasai teknik  dasar passing ba-wah.  Pernyataan tersebut  diperkuat  peneliti  dengan  hasil pengamatan  terhadap  per-mainan  bolavoli pada  tanggal  25  November  2015  meng- hasilkan data yang dapat dinyatakan bahwa, kegagalan teknik pas-sing bawah merupakan  persentase  kega-galan  tertinggi dengan  jumlah  salah  61  kali  dengan persentase  (72,61%)  dan  jumlah  benar sebanyak  23  kali  dengan  persentase (27,38%), diikuti teknik passing atas dengan jumlah  salah  sebanyak  16  kali  dengan persentase  (38,09%)  dan  jumlah  benar sebanyak  26  kali  dengan  persentase (61,90%),  kemudian  teknik smash dengan jumlah  salah  sebanyak  11  kali  dengan  per- sentase  (35,48%)  dan  jumlah  benar  seba- nyak  20  kali  dengan  persentase  (64,51%), kemudian teknik block de-ngan jumlah salah sebanyak 4 kali dengan persentase (26,66%)  dan  jum-lah  benar  sebanyak  11 kali  dengan  per-sentase  (73,33%),  dan teknik service dengan  jumlah  salah  seba- nyak  12  kali  dengan  persentase  (26,08%) dan jum-lah benar sebanyak 34 kali dengan persentase  (73,91%).  Pengamatan  per- mainan  bolavoli  ini  dilakukan  selama  2  set dengan  jumlah  kemenangan  sesuai  dengan aturannya yaitu 25 point pada setiap setnya. Dari data tersebut dapat disimpulkan bahwa teknik dasar pass-ing bawah di kegiatan eks- trakurikuler  SMA  Negeri  10  Malang  menjadi kega-galan  tertinggi  dan  solusi  untuk
menyelesaikan  masalah  tersebut  adalah dengan  memberikan  perlakuan  khu-sus pada  teknik  dasar passing bawah  ka-rena pada  dasarnya  teknik  tersebut  meru-pakan teknik paling utama yang harus dikuasai oleh seorang pemain dalam per-mainan bolavoli.
Metode  latihan  yang  diberikan  oleh pelatih  ekstrakurikuler  bolavoli  di  SMA Negeri  10  Malang  selama  ini  hanya  dilatih untuk  melakukan  suatu  praktek  gerakan latihan  secara  terus-menerus  atau  secara kontinyu  tanpa  adanya  pemberian  waktu istirahat  sehingga  peserta  mengalami  kele- lahan.  Kesempatan  melakukan  setiap  gera- kan yang tidak setara atau tidak sama pada setiap  peserta  juga  menjadi  faktor  kele- mahan  yang  dialami  oleh  peserta  dalam mengikuti  kegiatan  ekstrakurikuler  bolavoli ini.  Kebutuhan  akan  adanya  metode  yang efisien  dan  menunjang  untuk  latihan  kete- rampilan  bermain  bolavoli  sangat  diperlukan terutama  dalam  menentukan  dan  me-milih metode  latihan  yang  sesuai.  Jika  dilihat  dari masalah  yang  muncul  maka  perlu  adanya pendekatan  pemberian  perlakuan  gerak yang  sesuai  untuk  memberikan  pengaruh  di dalam  pe-ningkatan  keterampilan passing bawah bolavoli terhadap peserta. Salah satu pendekatan latihan yang dapat me- ningkatkan  kemampuan  peserta  dalam penguasaan  keterampilan passing ba-wah bolavoli  adalah  dengan  memberikan  pen- dekatan latihan distributed practice.
Winarno  (1994:8)  mengemukakan  bah- wa  “ distributed  practice adalah  prinsip  pe- ngaturan  giliran  dalam  latihan  dimana  di- adakan  pengaturan  waktu  untuk  latihan dengan  waktu  untuk  istirahat  secara  ber- selang-seling.  Disini  dipertimbangkan  waktu untuk  istirahat  sama  pentingnya  dengan waktu  untuk  latihan”.  Dalam  cabang  olah- raga  bolavoli,  metode  latihan  ini  dapat digunakan  untuk  meningkatkan  keteram- pilan pass-ing bawah bolavoli yang tentunya telah  disesuaikan  dengan  kebutuhan.  Me- nurut  Sugiyono  (1996:125)  “Dasar  latihan distributed  practice adalah  peng-gunaan selang  istirahat  ( recovery )  dari  satu  kegi- atan  ke  kegiatan  lain  dilakukan  dengan waktu  yang  agak  panjang  (kembali  ke kondisi  normal)”. Distributed  practice adalah serangkaian  kegiatan  latihan  melibatkan kegiatan  istirahat  yang  cukup  diantara  kegi- atan mencoba (Lutan, 1988:113). Dari bebe-
rapa  pendapat  para  ahli  di  atas  dapat penulis  simpulkan  bahwa distributed  prac- tice merupakan  metode  latihan  yang  mem- buat pengaturan waktu antara proses latihan dan  waktu  istirahat  selama  proses  latihan berlangsung.  Dalam  proses  kegiatan  ini harus benar-benar mempertimbangkan waktu  antara  latihan  dan  waktu  untuk istirahat  karena  kedua  hal  tersebut  meru- pakan prinsip dasar dari metode ini.
Men urut  Ahmadi  (2007:20)  “Permainan bolavoli  merupakan  suatu  permainan  yang kompleks  yang  tidak  mudah  dilakukan  oleh setiap  orang.  Sebab,  dalam  permainan bolavoli  dibu-tuhkan  koordinasi  gerak  yang benar-benar  bisa  diandalkan  untuk  mela- kukan  semua  gerakan  yang  ada  dalam permainan  bolavoli”.  Permainan  bola-voli merupakan  cabang  olahraga  beregu  yang dimainkan  oleh  enam  orang  beregu.  Per- mainan  ini  akan  berjalan  dengan  baik apabila  setiap  pemain  minimal  telah  me- nguasai  teknik  dasar  bermain  bolavoli (Sugiyono,  1996:42).  Memvoli  bola  artinya memantulkan  bola  diudara  sebelum  jatuh  di tanah.  Permainan  bolavoli  adalah  olahraga beregu  yang  dimainkan  oleh  dua  regu, masing-masing  regu  terdiri  dari  6  orang pemain  dilapangan  permainan  yang  ber- ukuran  18  m  x  9  m  (Suharno,  1991:1). Menurut  Yunus  (1992:1)  “Pada  awalnya  ide dasar  permainan  bolavoli  itu  adalah  mema- sukkan  bola  ke  daerah  lawan  mele-wati suatu  rintangan  berupa  tali  atau  net  dan berusaha  memenangkan  permainan  de- ngan mematikan bola itu di daerah lawan”.
Dengan  demikian  dari  beberapa  pen- dapat  para  ahli  dapat  penulis  simpulkan bahwa pengertian permainan bolavoli adalah sebuah  permainan  atau  olahraga  yang dimainkan  secara  beregu  dengan  tiap regunya  berjumlah  enam  pemain  meng- gunakan  sebuah  bola  yang  setiap  regu saling  berusaha  untuk  mendapatkan point dan  bisa  memenangkan  permainan  dengan cara memainkan bola yang harus dimainkan melewati atas net agar se-bisa mungkin bola tersebut  jatuh  di  area  lapangan  lawan. Dalam per-mainan bolavoli ini setiap pemain dalam sebuah regu harus mampu untuk bisa menguasai  teknik-teknik  dalam  permainan ini  sendiri  dan  bisa  saling  membuat kerjasama regu dalam me-lakukan permainan  ini.  Permainan  bolavoli  ini
Candra Junianto, Pengaruh Latihan Distributed Practice Terhadap Keterampilan Passing Bawah Bagi Peserta Ekstra-kurikuler Bolavoli SMA Negeri 10 Malang
dimainkan  di  atas  lapangan  yang  memiliki ukuran  panjang  18 meter  dan  lebar  9  meter dan di tengah lapangan terdapat net sebagai salah  satu  bagian  dalam  permainan  yang memiliki ketinggian tertentu sesuai kebutuhan permainan. Tujuan pemain dalam bermain  adalah  menjatuhkan  bola  secepat mungkin  dilapangan  lawan  lewat  atas  net dengan  bagian  badan  pinggang  keatas dengan syarat pantulkan bola bersih sempurna sesuai dengan peraturan. Pantulan dianggap tidak sah apabila bola itu didorong,  ditahan  dan  diangkat  (Suharno, 1991:1).
Passing merupakan teknik da-sar yang paling  sering  frekuensinya  digunakan  dalam permainan bolavoli. Sehingga teknik passing ini  benar-benar  harus  dikuasai  oleh  setiap pemain  (Winarno  dan  Sugiyono,  2011:  51). Menurut  Yunus  (1992:79)  “ Pas-sing adalah mengoperkan  bola  kepada  teman  sendiri dalam  satu  regu  dengan  suatu  teknik tertentu sebagai langkah awal untuk menyusun  pola  serangan  kepada  regu lawan”.  Menurut  Roesdi-yanto  (1991:  15) menjelaskan  bahwa: “ Peranan passing di dalam  permainan  bolavoli  sangat  besar sekali,  kalau service dapat  disebut  sebagai serangan  pertama  untuk  teknik passing dapat  dikatakan  adalah  teknik  untuk  dapat suatu regu bermain menyerang mak-sudnya dengan  melakukan passing akan  dengan mudah  seorang  pemain  mengarahkan  bola semaunya  ke  arah  yang  dikehendakinya pada  teman  seregunya  yang  nantinya  bola tersebut  akan  dijadikan  sebagai  sarana  se- rangan  terhadap  regu  lawan”.  Dari  bebe- rapa  pendapat  para  ahli  di  atas,  penulis dapat  menyimpulkan  bahwa passing meru- pakan  salah  satu  teknik  dasar  bermain bolavoli yang harus bisa dikuasai oleh setiap pemain. Teknik ini digunakan untuk mengumpan  bola  kepada  teman  satu  regu untuk  langkah  awal  menyusun  sebuah serangan kepada regu lawan.
Passing bawah  akan  dilakukan  oleh seorang  pemain  apabila  bola  yang  datang jatuh  berada  di  depan  atau  samping  badan setinggi  perut  ke  bawah.  Cara  pelaksana- annya sebagai berikut:
Berdiri  tegak  dengan  kaki  kangkang selebar  bahu, atau lebih lebar  sedikit, posisi lutut sedikit ditekuk. Kedua lengan dirapatkan  di  depan  badan  dengan  kedua lengan  dijulurkan  lurus  ke  bawah,  siku
jangan ditekuk (sudut antara lengan dengan badan  ±45 o )  (Winarno  dan  Sugiyono, 2011:51).  Agar  pada  saat  terjadi  perkenaan bola  tidak  lepas  maka  taruh  salah  satu tangan  di  atas  telapak  tangan  yang  lain dengan  kedua  ibu  jari  berada  sejajar  dan pegang dengan erat (Winarno dan Sugiyono, 2011:51).
Perkenaan  lengan  dengan  bola  berada pada  lengan  bagian  atas  pergelangan tangan  dan  di  bawah  siku.  Ambilah  posisi sedemikian  rupa  sehingga  badan  berada dalam  posisi  menghadap  pada  bola.  Begitu bola  berada  pada  jarak  yang  tepat  maka segera  ayunkan  kedua  lengan  yang  telah diluruskan  dari  arah  bawah  ke  atas  depan. Pada  saat  itu  antara  tangan  kanan  dan tangan  kiri  sudah  saling  berpegangan. Antara  badan  dengan  kedua  lengan  mem- bentuk  sudut  ±45 o agar  bola  memantul secara  stabil  (Winarno  dan  Sugiyono, 2011:52).
Setelah  bola  di passing maka  segera diikuti dengan mengambil sikap kembali agar dapat bergerak dengan cepat dan menyesuaikan diri dengan permainan. Lanjutkan  gerakan  lengan  paling  tinggi maksimal sejajar (rata) dengan bahu (Winarno dan Sugiyono, 2011:52).
Menurut  Durrwachter  (1982:54)  men- jelaskan  bahwa  “Pemula  baru  bisa  me- nguasai  teknik passing bawah  yang  tepat dengan  lengan  bawah  dirapatkan  setelah berulangkali  melatih  diri.  Apa-bila  ada  yang mengalami  kesulitan  karena  keadaan  ana- tominya pemain itu sebaiknya mencoba dulu dengan  ta-ngan  yang  direntangkan  ke bawah.  Dan  jangan  langsung  membiasakan diri  pada passing bawah  dengan  per- gelangan tangan atau dengan tangan.”
Berikut ini adalah beberapa kondisi yang perlu diperhatikan ber-kaitan dengan keberadaan  bola  (datangnya  bola)  oleh pemain  pada  saat  akan  melakukan passing bawah:  (1)  Apabila  bola  datang  setinggi dada  atau  bahu,  maka  segera  mundur secukupnya  sehingga  bola  diperkirakan akan  jatuh  di  depan  badan  setinggi  sekitar pinggul  dan  perut.  (2)  Apabila  bola  datang setinggi  dada  dan  pinggul,  maka  pemain tidak  perlu  bergerak  ke  depan  maupun  ke belakang  yang  penting  pemain  tersebut harus  pandai  membaca  datangnya  bola sehingga  dapat  menyesuaikan  posisi  jarak jangkauan  sebaik-baiknya.  (3)  Apabila  bola
datang  setinggi  lutut  ke  bawah,  maka pemain  tersebut  harus  cepat  menyesuaikan diri  dengan  bergerak  ke  depan  sehingga sebelum  bola  turun  bola  tetap  dapat  di passing dengan  perkenaan  bola  pada tangan  diantara  pergelangan  tangan  dan siku.
Pengaturan  langkah  maju  dan  mundur serta  merendahkan  dan meninggikan  badan diperlukan  dengan  tujuan  untuk  menye- suaikan diri dengan datangnya bola sehingga bola akan mengenai bagian lengan yang  lebar  dan  memperoleh  pan-tulan  bola yang  sempurna  (Winarno  dan  Sugiyono, 2011:53). Beberapa kemung-kinan kesalahan yang terjadi pada saat melakukan passing bawah  adalah:  (1)  Siku  ditekuk sehingga perkenaan bola terlalu atas di atas kedua siku (lebih tinggi dari perkenaan yang normal).  Bola  akan  memantul  vertikal  dan bahkan  akan  memantul  ke  belakang.  (2) Sudut  datang  arah  bola  terhadap  lengan tidak  tegak  lurus,  sehingga  pantulan  bola tidak sempurna. (3) Gerakan ayunan lengan terlalu kuat, sehingga pantulan bola melebihi sasaran  yang  diinginkan.  (4)  Lengan  tidak lurus dan tidak menegang kuat (kontraksikan otot-otot  lengan),  se-hingga  pantulan  bola tidak sampai pada sasaran yang dikehendaki. (5) Per-kiraan pemain terhadap datangnya  bola  tidak  tepat,  sehingga pelaksanaan passing bawah tidak sempurna.  (6)  Lengan  pemukul  diayun  atau digerak-kan  lebih  tinggi  dari  bahu  (kecuali passing bawah  ke  belakang).  (7)  Pada  saat perkenaan  kedua  tangan  tidak  sejajar  dan rapat serta goyah, hal ini berakibat pantulan bola kurang bagus. (8) Terlambat mengantisipasi  datang-nya  bola,  sehingga bola  turun  terlalu  rendah  perkenaannya.  (9) Terlalu eksplosif gerakan keseluruhan, gerakan statis dan kaku pada saat melakukan passing bawah.  (10)  Pada  saat mela-kukan passing bawah pandangan tidak kearah bola.
Penelitian  sejenis  sebelumnya  per-nah dilakukan  oleh  Iskandar  (2011:  52)  dengan judul “Perbedaan Pengaruh Metode Massed
Practice Dengan Distributed Practice
Terhadap  Kemam-puan Pass Atas  Bolavoli Yunior  Klub  Bolavoli  Rinex  Boyolali”.  Hasil pene-litian  menunjukkan  bahwa  latihan distributed  practice lebih  baik  daripada latihan massed  practice terhadap  ke-
mampuan pass atas  bolavoli  pada  pemain
Yunior Klub Bolavoli Rinex Boyolali.
Kemudian penelitian selanjut-nya yang dilakukan  oleh  Marwan  (2009:125),  yaitu: “Perbedaan  Metode  Latihan  Distribusi, Latihan  Padat  dan  Motivasi  Berprestasi Terhadap  Kete-rampilan  Bolavoli.  Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan distribusi  lebih  baik  daripada  yang  dilatih dengan latihan padat.
Berdasarkan  latar  belakang  terse-but, maka  peneliti  ingin  melakukan  penelitian yang  mendalam  melalui  pe-nelitian  eks- perimen  dengan  judul  “Pengaruh  Latihan Distributed  Practice Terhadap  Keterampilan Passing Bawah  Bagi  Peserta  Ekstra- kurikuler Bolavoli SMA Negeri 10 Malang”.
Tujuan  dari  dilaksanakannya  pene-litian ini  untuk  mengetahui:  (1)  Penga-ruh  latihan distributed  practice terhadap  keterampilan passing bawah  pada  peserta  ekstrakurikuler bolavoli  SMA  Negeri  10  Malang.  (2) Pengaruh  latihan  konvensional  terhadap keterampilan passing bawah  pada  peserta ekstra-kurikuler  bolavoli  SMA  Negeri  10 Malang.  (3)  Perbedaan  pengaruh  anta-ra latihan distributed  practice dan  latihan konvensional terhadap keteram-pilan passing bawah  pada  peserta  ekstrakurikuler bolavoli SMA Negeri 10 Malang.

## METODE
Rancangan  penelitian  yang  digu-nakan pada  penelitian  ini  adalah  ranca-ngan penelitian yang bersifat eks-perimental semu dengan  bentuk “ Pretest  Posttest  Control Group  Design ”.  Penggunaan  ranca-ngan  ini dimaksudkan untuk mengung-kapkan hubungan sebab-akibat dengan cara melibatkan  kelompok  kontrol  disam-ping kelompok
eksperimental
(Winar-no, 2007:38).  Variabel  yang  diteliti  pada  pene- litian  ini  berupa  (1)  variabel  bebas,  yaitu  (a) latihan distributed  practice dan  (b)  latihan konvensional,  variabel  terikatnya  yaitu  kete- rampilan passing bawah bolavoli.
Subjek penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah 20 peserta ekstrakurikuler  bolavoli  di  SMAN  10  Malang (putra  13  peserta  dan  putri  7  peserta) dengan  menggunakan  seluruh  anggota populasi  yaitu  peserta  eks-trakurikuler  kelas
Candra Junianto, Pengaruh Latihan Distributed Practice Terhadap Keterampilan Passing Bawah Bagi Peserta Ekstra-kurikuler Bolavoli SMA Negeri 10 Malang
X  dan  kelas  XI.  Pembagian  kelompok penelitian  ini  dilakukan  dengan  menggu- nakan teknik ordinal  pairing  matching (Hadi, 2004:  184)  berdasarkan  hasil  tes  awal ( pretest )  dengan  pembagian  10  peserta untuk  kelompok  eksperimen  dan  10  peserta lainnya menjadi kelompok kontrol, sehing-ga kedua  kelompok  mempunyai  kemam-puan yang setara dan seimbang.
Instrumen yang digunakan dalam penelitian  ini  menggunakan  instrumen  tes dan non tes. Instrumen tes digunakan untuk pengambilan data pretest dan posttest kete- rampilan passing bawah  bolavoli  dari Ame- rican  Association  for  Health,  Physical  Edu- cation  Recreation  and  Dance (AAHPERD) (Winarno, 2006:27). Tes keterampilan passing bawah ini memiliki validitas 0,86 dan juga  memi-liki  koefisien  reliabilitas  tes sebesar  tidak  kurang  dari  0,80  (Winarno, 2006: 28). Instrumen non tes bentuk penga- matan  digunakan  untuk  mengamati  pelak- sanaan  tes  diikuti  pencatatan  sesegera mungkin  dan  digunakan  untuk  mengamati pelaksanaan  perlakuan  selama  tes  berlang- sung.
Tenik  pengumpulan  data  pada  pene- litian  ini  menggunakan  teknik  eksperimen, observasi, dan teknik pengukuran bentuk tes yaitu  tes  kete-rampilan passing bawah bolavoli  dari American  Association  for Health,  Physical  Education  Recreation  and Dance (AAHPERD)  (Winarno,  2006:  27). Teknik eksperimen digunakan untuk memberikan  perlakuan  sebanyak  16  kali pertemuan.  Pemberian  perlakuan  pada  ke- lompok  eksperimen  berupa  latihan  keteram- pilan passing bawah  bolavoli  menggunakan metode distributed  practice dan  menggu- nakan  metode  latihan  konvensional  pada kelompok  kontrol.  Teknik  observasi  diguna- kan  untuk  mengamati  arah  bola  terhadap ketepatan sasaran pada pelaksanaan tes.
Jenis  data  yang  diperoleh  dari  hasil  tes passing bawah ke tembok berupa data rasio. Dengan pertimbangan tujuan pene-litian dan jenis  data  yang  terkumpul  tersebut,  maka untuk mengetahui ada atau tidaknya pengaruh  pemberian  latihan passing bawah menggunakan  metode distri-buted  practice terhadap  keterampilan passing bawah  bola voli  pada  peserta  ekstra-kurikuler  bolavoli SMA  Negeri  10  Malang.  Data  dianalisis dengan  meng-gunakan  statistic inferencia. Adapun  teknik  yang  digunakan  berupa  (1)
Uji Paired  Sample  T  Test dan  (2) Uji One Way Anova.
Sebelum prosedur analisis data dilakukan,  terlebih  dahulu  dilakukan  uji prayarat  analisis  yaitu  uji  normalitas  dan  uji homogenitas.  Semua  prosedur  analisis  uji persyaratan    yaitu  uji  nor-malitas  dan  uji homogenitas dilakukan dengan bantuan jasa komputer program SPSS ( Statistical Package for the Social Science ) versi 22. Uji normalitas  ini  digunakan  untuk  menge-tahui apakah  data  yang  diperoleh  berdis-tribusi normal  atau  tidak.  Uji  normalitas  pada penelitian  ini  menggunakan  teknik one- sample  kolmogorov-smirnov  test (Irianto, 2012:272). Uji homogenitas bertu-juan untuk memastikan  bahwa  varian  dari  setiap kelompok  sama  atau  sejenis,  sehingga perbandingan  dapat  dilakukan  secara  adil (Maksum,  2012:  162).  Uji  homogenitas penelitian  ini  menggunakan  teknik levene test .  Dalam  uji  homogenitas  berlaku  keten- tuan  seperti  pada  uji  normalitas,  yakni:  jika p-value lebih  besar  dibanding  0,05,  maka data  dinyatakan  homogen.  Sebaliknya,  jika p-value lebih  kecil  dibanding  0,05,  maka data  dinyatakan  tidak  homogen  (Maksum, 2012:163).

## HASIL
Berdasarkan tujuan dan hipo-tesis penelitian  yang  sudah  diterangkan  dan  data variabel  yang  diteliti  berupa  keterampilan passing bawah  bolavoli  sudah  diperoleh hasil  datanya,  selanjutnya  data  dianalisis dengan  menggunakan  skor  tes  awal  ( pre- test )  dan  skor  tes  akhir  ( postest )  keteram- pilan passing bawah  bolavoli  pada  setiap peserta  ekstrakurikuler  bolavoli  SMA  Negeri 10  Malang.  Berikut  ini  hasil  data  kete- rampilan passing bawah  bolavoli  ke  tembok yang disajikan dalam tabel 1.
Tabel  1. Deskripsi Data Keterampilan Passing Bawah ke Tembok Peserta
Ekstrakurikuler  Bola-voli  SMA  Negeri  10 Malang Data Prestasi Skor Awal Skor Akhir Kelompok Latihan Distributed Practice N 10 10 Mean 28 39,9 SD 11,66 12,52 Maks 50 64 Min 14 23
198 GELANGGANG PENDIDIKAN JASMANI INDONESIA, Volume 1 , Nomor 1, Tahun 2017 , Halaman 192 - 204 Data Prestasi Skor Awal Skor Akhir Kelompok Latihan Konvensional N 10 10 Mean 29 36,6 SD 12,05 12,45 Maks 48 58 Min 15 22 Keterangan: N
:   Jumlah sampel pada setiap kelompok Mean  :  Rata-rata  skor passing bawah  ke tembok
SD        : Simpangan baku Maks :  Skor  maksimal passing bawah  ke tembok Min : Skor minimal passing bawah ke tembok
Hasil  perhitungan  yang  telah  di-lakukan bahwa  telah  diketahui  hasil  skor  tes  awal keterampilan passing bawah  ke  tembok kelompok  latihan distributed  practice memi- liki  skor  rata-rata  28,  skor  standar  deviasi sebesar  11,66,  dan  memiliki  rentangan  skor sebesar  36.  Hasil  skor  tes  akhir  kete- rampilan passing bawah ke tembok kelompok  latihan distributed  practice memi- liki  skor  rata-rata  39,9,  skor  standar  deviasi sebesar  12,52,  dan  memiliki  rentangan  skor sebesar 41.
Hasil  skor  tes  awal  keterampilan passing bawah  ke  tembok  kelompok  latihan konvensional memiliki skor rata-rata 29, skor standar  deviasi  sebesar 12,05,  dan memiliki rentangan  skor  sebesar  33.  Hasil  skor  tes akhir  kete-rampilan passing bawah  ke tembok  kelompok latihan konvensional memiliki  skor  rata-rata  36,6,  skor  standar deviasi  sebesar  12,45,  dan  memiliki  renta- ngan skor sebesar 36.
Dalam  pelaksanaan  tes  awal  keteram- pilan passing bawah  ke  tembok (pretest) seluruh  peserta  yang  berjumlah  20  peserta mendapatkan  kesempatan  seba-nyak  2  kali kesempatan  untuk  melakukan  tes  dengan dibatasi  waktu  1  menit  untuk  setiap  kali kesem-patannya.  Skor  yang  diambil  untuk dianalisis  lebih  lanjut  meru-pakan  skor terbaik  dari  perolehan  setiap  peserta  yang melakukan tes sebanyak 2 kali kesempatan. Setelah  diperoleh  data  skor  tes  awal (pretest) dari  seluruh  peserta  kemudian peserta  dibagi  menjadi  2  kelom-pok  dengan menggunakan teknik ordinal matching pairing sehingga  kedua  kelompok  mempu- nyai  kemampuan  yang  setara  dan  seim-
bang.  Kemudian  dari  kedua  kelompok tersebut  masing-masing  kelompok  di-beri perlakuan  yang  berbeda  selama  16  kali pertemuan  dengan  kegiatan  latihan  seba- nyak 3 kali dalam perminggunya. Pada akhir perlakuan  latihan  kedua  kelompok  tersebut kembali melakukan tes keteram-pilan passing bawah  ke  tembok  yang  disebut  tes akhir (post-test) dengan prose-dur  tes  sama seperti  melakukan  tes  awal (pretest) .  Ke- mudian  selanjutnya  data  tes  akhir (posttest) yang diperoleh digunakan sebagai pembanding  pada  data  tes  awal (pretest) untuk dianalisis.
Tujuan  uji  normalitas  adalah  untuk mengetahui  apakah  distribusi  sebuah  data berdistribusi  normal  atau  ber-distribusi  tidak normal.  Uji  normalitas  dalam  penelitian  ini menggunakan  uji one-sample  Kolmogorov- smirnov  test pada  taraf signifikansi  α=  0,05. Jika  taraf  signifikasi  dalam  uji one-sample Kolmogorov-smirnov  test lebih  besar  dari 0,05  maka  data  dinyatakan  ber-distribusi normal.  Hasil  perhitungan  uji  normalitas dengan one-sample  kolmo-gorov-smirnov test pada tes  awal (pretest) untuk kelompok latihan dis-tributed  practice diperoleh  nilai statistik  sebesar  0,525  dengan  nilai  signi- fikasi  sebesar  0,946.  Nilai  perhitungan  uji normalitas  pada  tes  akhir (posttest) untuk kelompok  latihan distributed  practice dipero- leh  nilai  statistik  sebesar  0,481  dengan  nilai signifikasi  sebesar  0,975.  Hasil  perhitungan uji  normalitas  pada  tes  awal (pretest) untuk kelompok  latihan  konvensional  diperoleh nilai  statistik  sebesar  0,545  dengan  nilai signifikasi sebesar 0,928. Dan hasil perhitungan  uji  normalitas  pada  tes  akhir (posttest) untuk  kelompok  latihan  konven- sional  diperoleh  nilai  statistik  sebesar  0,578 dengan  nilai  signifikasi  sebesar  0,892.  Dari hasil  perhitungan  uji  normalitas  tes  awal (pretest) mau-pun  tes  akhir (posttest) masing-masing  kelompok  diperoleh  nilai signifikasi  yang  lebih  besar  dari  taraf signifikasi  0,05,    maka  dapat  disimpulkan bahwa  semua  data  untuk  masing-masing kelompok berdistribusi normal.
Pengujian  homogenitas  adalah  peng- ujian  mengenai  sama  tidaknya  variansi- variansi  dua  distribusi  atau  lebih.  Untuk menentukan  homogen  atau  tidaknya  data adalah  dengan  membandingkan  hasil  signi- fikasi de-ngan taraf signifikasi 0,05. Jika nilai
Candra Junianto, Pengaruh Latihan Distributed Practice Terhadap Keterampilan Passing Bawah Bagi Peserta Ekstra-kurikuler Bolavoli SMA Negeri 10 Malang
signifikasi  dalam  uji Levene  Statistic lebih besar  dari  0,05,  maka  data  ter-sebut memiliki  variansi  yang  bersifat  homogen. Hasil  perhitungan  uji  homo-genitas  perban- dingan varians antara tes awal (pretest) dan tes  akhir (post-test) untuk kelompok  dengan latihan distributed  practice diperoleh  nilai  uji levene  statistic sebesar  0,10  dengan  nilai signifikasi  sebesar  0,922.  Dan  uji  homo- genitas  untuk  perbandingan  va-rians  antara tes  awal (pretest) dan  tes  akhir (posttest) untuk  kelompok  latihan  konvensional  diper- oleh  nilai  uji levene  statistic sebesar  0,13 dengan  nilai  sig-nifikasi  sebesar  0,911.  Dari hasil  per-hitungan  uji  homogenitas  masing- ma-sing  kelompok  latihan  diperoleh  nilai signifikasi  yang  lebih  besar  dari  taraf signifikasi  0,05,  maka  dari  itu  dapat  disim- pulkan  bahwa  data  untuk  masing-masing kelompok  tersebut  variansi  populasi  menun- jukkan homogen.
Setelah  dilakukan  uji  persyaratan  ana- lisis varians ,  yaitu  uji  normalitas  dan  uji homogenitas  serta  didapatkan  hasil  bahwa seluruh  kelompok  latihan  berasal  dari populasi  yang  berdistribusi  nor-mal  dan homogen,  selanjutnya  akan  dilakukan  peng- ujian  hipotesis  dengan  menggunakan  Uji Paired  Sample  T  Test pada  masing-masing kelompok  latihan  dan  Uji One  Way  ANOVA untuk  mengetahui  perbedaan  rata-rata (me- an) 2 kelompok latihan yang berbeda.
Pengujian hipotesis ini dilakukan terhadap data tes awal (pretest) dan data tes akhir (posttest) keterampilan passing bawah bolavoli  kelompok  eksperimen  de-ngan latihan distributed  practice .  Perhi-tungan  uji hipotesis  de-ngan  menggunakan  Uji Paired Sample  T  Test. Hasil  perhitungan  uji hipotesis pada kelompok eksperimen dengan latihan distributed practice diperoleh nilai  t-hitung  sebesar  (-24,694)  dengan  nilai signifikasi sebesar (0,000) yang berarti lebih kecil  dari  taraf  signifikan  0,05.  Berdasarkan temuan  tersebut  maka  hipotesis  nihil  (H0) ditolak dan hipotesis alternatif (Ha)  diterima. De-ngan  ini  dapat  disimpulkan  bahwa  ada pengaruh  latihan distributed  practice ter- hadap  keterampilan passing bawah  bolavoli pada peserta ekstrakurikuler bolavoli di SMA Negeri 10 Malang.
Pengujian  hipotesis  ini  dilakukan  ter- hadap  data  tes  awal (pretest) dan  data  tes akhir (posttest) keterampilan passing bawah bolavoli  kelompok  kontrol  dengan  latihan
konvensional.  Perhitungan  uji  hipotesis  de- ngan  me-nggunakan  Uji Paired  Sample  T Test .  Hasil  perhitungan  uji  hipotesis  pada kelompok  kontrol  dengan  latihan  kon- vensional  diperoleh  nilai  t-hitung  sebesar  (- 17,804)  dengan  nilai  sig-nifikasi  sebesar (0,000)  yang  berarti  lebih  kecil  dari  taraf signifikan  0,05.  Berdasarkan  temuan  ter- sebut  maka  hipotesis  nihil  (H0)  ditolak  dan hipotesis  alternatif  (Ha) diterima.  Dengan  ini dapat  disimpulkan  bahwa  ada  pe-ngaruh latihan  konvensional  terhadap  keterampilan passing bawah  bolavoli  pada  peserta ekstrakurikuler  bolavoli  di  SMA  Negeri  10 Malang.
Pengujian  hipotesis  dengan  ana-lisis varians  satu  jalur  dilakukan  terha-dap  data tes  akhir (posttest) keterampilan passing bawah  bolavoli  kelompok  eksperimen  de- ngan latihan distributed practice dan data tes akhir (posttest) keterampilan passing bawah bolavoli  kelompok  kontrol  dengan  latihan konvensional.  Perhitungan  uji  hipo-tesis dengan  menggunakan One  Way  ANOVA. Hasil perhitungan uji hipotesis pada tes akhir (posttest) kelompok  ekspe-rimen  dengan latihan distributed  practice dan  kelompok kontrol dengan latihan konvensional diperoleh  nilai  signifikasi  sebesar  0,562  > 0,05.  Ber-dasarkan  temuan  tersebut  maka hipotesis  nihil  (H0)  diterima  dan  hipotesis alternatif  (Ha)  ditolak.  Dengan  ini  dapat dinyatakan  bahwa  tidak  ada  perbedaan pengaruh  antara  latihan distri-buted  practice dan latihan konvensional terhadap keterampilan passing bawah  bola-voli  pada peserta  ekstrakurikuler  bolavoli  di  SMA Negeri 10 Malang.
Melihat  dari  rata-rata (mean) data  test akhir (posttest) keterampilan passing bawah bolavoli  kelompok  latihan distributed  prac- tice yaitu sebesar 39,9 dan kelompok latihan konvensional sebesar 36,6 dan ber- dasarkan  peningkatan  persentase  kemam- puan  kete-rampilan passing bawah  bolavoli kelompok  latihan distributed  practice memi- liki  persentase  peningkatan  sebe-sar  42,5% yang  lebih  besar  diban-dingkan  persentase peningkatan  kelompok latihan konvensional sebesar  26,2%,  dengan  ini  dapat  disim- pulkan  bahwa  latihan distributed  practice memberikan  pengaruh  yang  lebih  baik daripada  latihan  konvensional  terhadap peningkatan  keterampilan passing bawah
bolavoli  bagi  peserta  ekstra-kurikuler  bola- voli di SMA Negeri 10 Malang.

## PEMBAHASAN
Pengaruh  Latihan Distributed  Prac-tice Terhadap  Keterampilan Passing Bawah Peserta  Ekstrakurikuler  Bola-voli  SMA Negeri 10 Malang
Berdasarkan  hasil  analisis  penelitian bahwa terdapat pengaruh pemberian latihan distributed  practice terhadap  keterampilan passing bawah  bolavoli  pada  peserta  eks- trakurikuler  bolavoli  di  SMA  Negeri  10 Malang.  Dalam  perkembangannya  metode latihan distributed practice sering diterap-kan ke cabang  olahraga tertentu.  Dalam  cabang olahraga  bolavoli,  meto-de  latihan  ini  dapat digunakan untuk meningkatkan keterampilan passing bawah  bolavoli  yang  tentunya  telah disesuaikan dengan kebutuhan.
Winarno  (1994:8)  mengemukakan  bah- wa  “ distributed  practice adalah  prinsip pengaturan  giliran  dalam  latihan  dimana diadakan  pengaturan  waktu  untuk  latihan dengan  waktu  untuk  istirahat  secara  ber- selang-seling.  Disini  dipertimbangkan  waktu untuk  istirahat  sama  pentingnya  dengan waktu  untuk  latihan”.  Latihan  dengan distributed  practice atau  diselingi  istirahat merupakan  suatu  bentuk  atau  metode latihan  praktek  latihan  keterampilan  olah- raga  yang  dilakukan  dalam  waktu  yang relatif  singkat  dan  sering  diselingi  istirahat (Iskandar,  2011:43).  Menurut  Sugiyono (1996:  125)  “Dasar  latihan distributed practice adalah penggunaan selang istirahat ( recovery ) dari satu kegiatan ke kegiatan lain dilakukan  dengan  waktu  yang  agak  panjang (kembali  ke  kondisi  normal)”. Distributed practice is theoretically difined as a series of spaced practices that includes several areas of practice during is each session (Murphree, 1971:9).  Salah  satu  prinsip  latihan  juga menjadi  faktor  penting  dalam  pelaksanakan penerapan  meto-de  ini  selama  pemberian perlakuan ya-itu menurut Budiwanto (2012:26) men-jelaskan bahwa: “Pada waktu me-nyusun  program  latihan  yang  menye- luruh harus mencantumkan waktu pemulihan yang  cukup.  Apabila  tidak  memperhatikan waktu  pemulihan  ini,  maka  atlet  akan mengalami  kelelahan  yang  luar  biasa  dan berakibat pada sangat menu-runya
penampilan.  Jika  pelatih  memak-sakan memberi  latihan  yang  sangat  berat  pada program latihan untuk beberapa waktu yang berurutan tanpa memberi kesempatan istirahat,  maka  kemungkinan  terjadi  ke- lelahan  hebat (overtraining) atau  terjadinya cidera”.
Distributed practice mengutama-kan waktu  untuk  istirahat  dalam  pelaksanaanya, program  latihan  yang  peneliti  susun  pada kelompok  eksperimen  dengan  menggu- nakan  latihan distributed  practice ini  sudah tercantum  dalam  program  latihan  yang dilakukan  selama  6  minggu  atau  selama  16 kali  pertemuan.  Pada  kelompok  ini  subjek berjumlah 10 peserta (6 peserta putra dan 4 peserta  putri).  Dalam  penyu-sunan  program latihan  pada  kelompok  ini  diberi  program latihan dari peneliti yaitu diantaranya, latihan passing bawah  gaya shadow ,  latihan melempar  dan  menangkap  bola  berpa- sangan,  latihan passing dengan  posisi jongkok  dan  berdiri,  latihan  melempar  dan passing bawah berpasangan, latihan melempar  dan passing bawah  begerak  ke kanan  dan  ke  kiri,  latihan passing bawah berpasangan,  dan  latihan passing bawah individu.  Hal  inilah  yang  mempengaruhi adanya  pengaruh  latihan distributed  prac- tice terhadap  ke-terampilan passing bawah bolavoli  pada  peserta  ekstrakurikuler  bola- voli di SMA Negeri 10 Malang.
Pengaruh  Latihan  Konvesional  (Latihan Drill )  Terhadap  Keteram-pilan Passing Bawah  Peserta  Ekstra-kurikuler  Bolavoli SMA Negeri 10 Malang
Berdasarkan  hasil  analisis  penelitian bahwa terdapat pengaruh pemberian latihan konvensional  terhadap  keterampilan pas- sing bawah  bolavoli  pada  peserta  ekstra- kurikuler  bolavoli  SMA  Negeri  10  Malang. Perlakuan  program  latihan  konvensional yang  diberikan  kepada  kelompok  kontrol  ini sama  seperti  program  latihan  yang  dibe- rikan  kepada  kelompok  eks-perimen  yaitu dilakukan  selama  6  minggu  dengan  3  kali pertemuan setiap minggunya.
Program  yang  diterapkan  pada  latihan konvensional  ini  berupa  latihan  teknik  yang dikombinasikan  dengan  latihan  fisik.  Pro- gram  latihan  ini  mene-rapkan  prinsip  latihan padat  atau  latihan  kontinyu  secara  terus menerus  tanpa  memberikan  waktu  istirahat
Candra Junianto, Pengaruh Latihan Distributed Practice Terhadap Keterampilan Passing Bawah Bagi Peserta Ekstra-kurikuler Bolavoli SMA Negeri 10 Malang
disela-sela  latihan  yang  hampir  sama  pula dengan  metode  latihan massed  practice . Metode  latihan  kontinyu  ada-lah  metode yang  di  dalamnya  mem-butuhkan  waktu yang  lama  dan  harus  bertahap  pengaruh latihan  tidak  dapat  langsung  diadaptasi secara  mendadak  untuk  mencapai  kemam- puan  maksimal.  Pencapaian  prestasi  mak- simal  harus  didukung  oleh  berbagai  ke- mampuan  dan  keterampilan  gerak  (Azis, 2012:  29). Massed  practice atau  latihan padat  merupakan  prinsip  pengaturan  giliran praktek  latihan  keterampilan  yang  pelak- sanaannya  dilakukan  secara  terus  menerus (Prabowo,  2012:26). Massed  practice  is theoretically  defined  as  concentrated  prac- tice  over  a  period  of  time  in  a  specific  area (Murphree, 1971: 9). Latihan yang dilakukan terus mene-rus tanpa diselingi istirahat akan ber-pengaruh  terhadap  kapasitas  total  paru- paru  dan  volume  jantung.  Hal  ini  terjadi sebagai  akibat  adanya  rang-sangan  cukup berat  diberikan  terhadap  sistem  aerobik didalam tubuh (Riyanto, 2010:40).
Program  latihan  konvensional  yang disusun dalam penelitian ini menitikberatkan pada  pengulangan  gerakan passing dengan frekuensi  sebanyak-banyaknya  sehingga pengu-asaan  gerakanya  akan  lebih  cepat tercapai  dan  otomatis.  Pada  kelompok  ini subjek berjumlah 10 peserta (7 peserta putra dan  3  peserta  putri).  Dalam  penyusunan program  latihan  pada  kelom-pok  ini  diberi program  latihan  dari  pelatih.  Hal  inilah  yang mempengaruhi  adanya  pengaruh  latihan konvensional terhadap keterampilan passing bawah bolavoli di SMA Negeri 10 Malang.
Perbedaan Pengaruh Latihan Distri-buted Practice dan Latihan Konven-sional (Latihan Drill )  Terhadap  Kete-rampilan Passing Bawah  Peserta  Ekstra-kurikuler Bolavoli SMA Negeri 10 Malang
Berdasarkan  hasil  analisis  pene-litian bahwa  tidak  terdapat  perbedaan  pengaruh antara  pemberian  latihan distributed  prac- tice dan  latihan  konvensional  terhadap keterampilan passing bawah  bolavoli  pada peserta  ekstra-kurikuler  bolavoli  di  SMA Negeri  10  Malang.  Jika  dilihat  dari  pero- lehan nilai rata-rata (mean) kedua kelompok latihan  dan  dari  persentase  peningkatan kelompok latihan distributed practice memiliki  peningkatan  sebesar  42,5%  dan kelompok  latihan  konven-sional  memiliki
peningkatan  sebesar  26,2%  ternyata kelom- pok  latihan distri-buted  practice memiliki kecenderungan lebih baik mengalami peningkatan  terhadap  keterampilan passing bawah  bolavoli  daripada  kelompok  latihan konvensional.
Adanya  kecenderungan  pening-katan keterampilan passing bawah  bolavoli  pada kelompok  yang  diberi  perlakuan  latihan distributed  practice dimungkinkan  karena pengaruh  adanya  waktu  untuk  istirahat disela proses latihan. Metode latihan tersebut juga memiliki keunggulan diantaranya  dapat  meminimalisir  terjadinya cidera  karena  tidak  melakukan  proses latihan  dengan  porsi  yang  terus-menerus sehingga juga dapat terhindar dari kelelahan.  Selain  itu  pemberian  waktu istirahat disela proses latihan juga dimaksudkan  untuk  memberikan  evaluasi kepada  atlet  sehingga  gerakan-gerakan latihan  yang  sebelumnya  telah  dilakukan bisa  dikoreksi  dimana  letak  kesalahannya dan  secara  bersamaan  bisa  diperbaiki diwaktu  istirahat  tersebut  agar  diwaktu latihan berikutnya bisa diminimalisir terjadinya  kesalahan  yang  sama.  Pada latihan  konvensional  pemberian  latihan  atau perlakuan  selama  penelitian  tedapat  bentuk kombinasi  latihan  teknik  dan  latihan  fisik. Pemberian  kombinasi  latihan  pembentukan fisik  pada  pro-gram  latihan  konvensional dimak-sudkan  untuk  meningkatkan  kemam- puan  dan  potensi  atlet.  Selain  itu  dalam pemberian  latihan  teknik  program  latihan yang  disusun  pada  kelompok  konvensional ini  memiliki  porsi  beban  latihan  yang berlebihan dengan memberikan beban latihan secara terus-menerus tanpa memperhatikan prinsip interval atau pemberian waktu istirahat sehingga dimungkinkan kua-litas peningkatan
keterampilan  atlet  menjadi  menurun  karena mengalami adaptasi latihan secara berlebihan.
Penelitian  sebelumnya  telah  dilakukan oleh  Iskandar  (2011:36),  yaitu:  “Perbedaan Pengaruh  Metode Massed  Practice Dengan Distributed  Practice Terhadap  Kemampuan Pass Atas  Bolavoli  Yunior  Klub  Bolavoli Rinex Boyolali. Hasil penelitian me- nunjukkan bahwa latihan distributed practice lebih  baik  daripada  latihan massed  practice terhadap  kemampuan pass atas  bolavoli pada  pemain  Yunior  Klub  Bolavoli  Rinex
Boyolali.  Hasil  analisis  dalam  penelitian  ini me-nunjukkan  bahwa  latihan distributed practice lebih  baik  daripada  latihan massed practice terhadap  kemampuan  pass  atas bolavoli  pada  pemain  Yunior  Klub  Bolavoli Rinex  Boyolali.  Latihan distributed  practice memiliki  pe-ningkatan  sebesar  33,33%  lebih baik  dari  hasil  latihan massed  practice yang memiliki  peningkatan  sebesar  24,  468%”. Kemudian penelitian selanjut-nya yang dilakukan  oleh  Marwan  (2009:125),  yaitu: “Perbedaan  Metode  Latihan  Distribusi, Latihan  Padat  dan  Motivasi  Berprestasi Terhadap  Kete-rampilan  Bolavoli.  Hasil penelitian  menun-jukkan  bahwa  latihan distribusi  lebih  baik  daripada  yang  dilatih dengan  latihan  padat.  Hal  ini  karena  rerata keterampilan  bolavoli  bagi  siswa  dengan skor motivasi berprestasi rendah yang dilatih menggunakan  latihan  padat  adalah  sebesar 38,30 dan simpangan baku 10,44 lebih tinggi namun  tidak  berarti  dibandingkan  dengan latihan  distribusi  yaitu  sebesar  35,80  dan simpangan  baku  7,66.  Dengan  kata  lain keterampilan  bolavoli  baik  yang  dilatih dengan  latihan  distribusi  mau-pun  latihan padat  sama  baiknya  bagi  kelompok  siswa yang memiliki motivasi ber- prestasi rendah”. Pada  penelitian  ini  membahas  menge- nai  pengaruh  latihan distributed  practice terhadap  keterampilan passing bawah  bagi peserta  ekstrakurikuler  bolavoli  SMA  Negeri 10  Malang.  Penelitian  ini  memiliki  persa- maan  dengan  penelitian  terdahulu  yaitu sama-sama  membahas  mengenai  pene- litian eksperimen penerapan me-tode latihan distributed practice , tetapi pada penelitian ini variabel  bebasnya  hanya  menggunakan latihan distributed  practice dan  untuk variabel terikatnya yaitu keteram-pilan passing bawah  permainan  bolavoli.  Hal inilah yang mempengaruhi adanya perbedaan  pengaruh  antara  latihan distri- buted  practice dan  latihan  konven-sional terhadap keterampilan passing bawah bolavoli  pada  peserta  ekstrakurikuler  bola- voli  di  SMA  Negeri  10  Malang.  Dengan demikian,  jika  dilihat  dari  skor  rata-rata (mean) dan  dari  persentase  pening-katan keterampilan passing bawah  bolavoli  hasil dari  penelitian  ini  me-nunjukkan  bahwa metode  latihan distributed  practice memiliki pengaruh  yang  lebih  baik  daripada  metode latihan  konvensional  terhadap  keterampilan
passing bawah bolavoli peserta eks- trakurikuler  bolavoli  di  SMA  Negeri  10 Malang.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan  hasil analisis  data  yang  telah  dilakukan,  maka dapat  disimpulkan  bahwa:  (1)  Terdapat pengaruh  latihan distributed  practice ter- hadap  keterampilan passing bawah  bolavoli pada  peserta  eks-trakurikuler  bolavoli  SMA Negeri  10  Malang.  (2)  Terdapat  pengaruh latihan  konvensional  terhadap  keterampilan passing bawah  bolavoli  pada  peserta ekstrakurikuler  bolavoli  SMA  Negeri  10 Malang.  (3)  Tidak  terdapat  perbedaan pengaruh  antara  latihan distributed  practice dan  latihan  konvensional  ter-hadap  kete- rampilan passing bawah  bolavoli  pada peserta  ekstrakurikuler  bolavoli  SMA  Negeri 10 Malang.

## SARAN
Berdasarkan hasil penelitian dan pembahasan  ini,  maka  peneliti  bermaksud ingin  menyampaikan  saran-saran  yang nantinya  penelitian  ini  bisa  bermanfaat  bagi banyak  pihak,  diantaranya:  (1)  Bagi  pelatih dapat  menggunakan  metode  latihan distri- buted  practice ataupun  metode  latihan kontinyu  sebagai  referensi  bentuk  latih-an untuk  meningkatkan  keterampilan  khusus- nya  keterampilan passing ba-wah  bolavoli. (2)  Bagi  pemain  bolavoli  dapat  menjadikan hasil  penelitian  ini  sebagai  pedoman  dan acuan dalam latihan tambahan guna meningkatkan  keterampilan passing bawah bolavoli.  (3)  Bagi  peneliti  lain  hendaknya mencermati  penelitian  sebelumnya  sehing- ga  dalam  menentukan  atau  mem-buat program  sesuai  dengan  ranca-ngan  yang diinginkan.

## DAFTAR RUJUKAN
Ahmadi,  N.  2007. Panduan  Olahraga Bola  Voli .  Solo:  Era  Pustaka Utama.
Candra Junianto, Pengaruh Latihan Distributed Practice Terhadap Keterampilan Passing Bawah Bagi Peserta Ekstra-kurikuler Bolavoli SMA Negeri 10 Malang
Azis,  A.  2012. Pengaruh  Latihan  Metode Kontinyu  dan  Metode  Interval Terhadap  Kemampuan  Passing Atas  Bolavoli  Peserta  Ekstra- kurikuler  Siswa  Kelas VII SMPN 3
Pakis  Magelang  Tahun  2012 . Universitas  Negeri  Yogyakarta, (Online), (http://eprints.uny.ac.id/ 7598/5/Lampiran- 08601241030. pdf),diakses tanggal 18 Juli 2016.
Budiwanto,  S.  2012. Metodologi  Latihan Olahraga. Malang:
Universitas
Negeri Malang (UM Press).
Durrwachter,  G.  1982. Bola  Volley  Belajar dan  Berlatih  Sambil  Bermain.
Jakarta: PT. Gramedia Jakarta.
Hadi,  Sutrisno.  2004. Statistik .  Bandung: ANDI.
Irianto,  A.  2012. Statistik  Konsep  Dasar, Aplikasi,  &  Pengembangannya . Jakarta:  Kencana  Prenada  Media
Group.
Iskandar,  M.  2011. Perbedaan  Pengaruh Metode  Massed  Practice  Dengan Distributed Practice Terhadap Kemampuan  Pass  Atas  Bolavoli Yunior Klub Bolavoli Rinex Boyolali . Jurnal  Ilmiah  Spirit, 11
(1),  (Online),  (http://ejournal.utp. ac.id/index.php/JIS/article/view/40) , diakses  30 Juni 2016.
Lutan,  R.  1988. Belajar  Keterampilan Motorik,  Pengantar  Teori  dan Metode. Jakarta: Departemen
Pendidikan dan   Kebudayaan Direktorat  Jenderal  Pendidikan Tinggi Proyek Pengembangan Lembaga Pendidikan Tenaga Kependidikan.
Maksum,  A.  2012. Metodologi  Penelitian dalam Olahraga . Surabaya: Unesa University Press.
Marwan,  I.  2009 .  Pengaruh  Metode  Latihan Distribusi,  Latihan  Padat  dan Motivasi Berprestasi Terhadap Keterampilan  Bolavoli.  Universitas Siliwangi .  (Online),  (https://www.
google.co.id/url?sa=t&rct=j&q=&es rc=s&source=web&cd=3&cad=rja &uact=8&ved=0ahUKEwiSwYL8lc _NAhUMQI8KHVkpAB8QFggpMA I&url=http%3A%2F%2Fforumkepe ndidikan.unsri.ac.id%2Fuserfiles% 2FArtikel%2520Iis%2520Marwan- ULSIiOKE.pdf&usg=AFQjCNHRf1 TbwtOEgmeGgt3c6XxOfqqHGQ& bvm=bv.125801520,d.c2I), diakses 30 Juni 2016.
Mu’arifin.  2009. Dasar-dasar  Pendidikan Jasmani  dan  Olahraga. Malang: Universitas  Negeri  Malang  (UM Press).
Murphree,  T.  1971. Effects  Of  Massed Practice  And  Distributed  Practice Upon Motor Learning And Retention Of A Novel Gross Motor Task . North Texas State University in Partial Filfilment of the Requirements, (Online), (http://digital.library.unt.edu./ark:/6 7531/metadc164491), diakses tanggal 18 Juli 2016. Prabowo,  F.  2012. Perbedaan  Pengaruh Latihan Dengan Metode
Distributed  Practice  dan  Massed Practice  Terhadap  Kemampuan Pukulan  Backhand  Tenis  Meja Pada  Atlet  Pemula  Putra  PTM PMS Surakarta Tahun 2011 . Universitas Sebelas Maret Surakarta,  (Online),  (http://dglib. uns.ac.id/  dokumen/detail/25623/ Perbedaan-Pengaruh- Latihan- dengan Metode -Distributed-
Practice-dan-Massed-Practice- Terhadap-Kemampuan- PukulanBackhand-Tenis-Meja- Pada-Atlet-Pemula-Putra  -  PTM – PMS - Surakarta Tahun-2011.pdf), diakses tanggal 18 Juli 2016.
Prihatin,  E.  2011. Manajemen  Peserta Didik. Bandung: Alfabeta.
Riyanto,  S.  2010. Perbedaan  Pengaruh Latihan Dengan Metode Distributed  Practice  dan  Massed Practice  Terhadap  Kemampuan Pukulan Forehand Pada
Mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi  Tenis  Meja  JPOK  FKIP UNS  2009/2010 .    Universitas Sebelas Maret Surakarta, (Online), (https:// webcache.googleusercontent.com/ search?q=cache:yVMT4lVzH3gJ:h ttps://digilib.uns.ac.id/dokumen/do wnload/13705/MjgzOTA%3D/
Perbedaan-  pengaruh  latihan  - dengan- metode-distributed - practice-  dan-massed  -practice- terhadap-kemampuan-pukulan- forehand-pada -mahasiswa- putra- pembinaan-prestasi-tenis-meja- JPOK  -FKIP  -UNS-  20092010- abstrak.pdf+&cd=1&hl=id&ct=clnk &gl=id),  diakses  tanggal  18  Juli 2016.
Roesdiyanto.  1991. Strategi  dan  Taktik
Permainan  Bola  Voli. Malang: Departemen Pendidikan dan Kebudayaan  IKIP  Malang  Proyek
Operasi dan Perawatan Fasilitas.
Sugiyono,  I.  1996. Sejarah,  Teknik,  Strategi dan  Metode  Permainan  Bola  Voli. Malang:  Departemen  Pendidikan dan  Kebudayaan  IKIP  Malang Proyek  Operasi  dan  Perawatan Fasilitas Proyek IKIP Malang.
Suharno. 1991. Pedoman Pelatihan Bolavoli. Yogyakarta: Tanpa Penerbit.
Winarno dan Sugiyono, I. 2011. Sejarah dan Teknik Dasar  Permainan
Bolavoli . Malang:   Fakultas Ilmu Keolahragaan
Universitas
Negeri Malang. Winarno.  1994. Belajar  Motorik. Malang: Departemen Pendidikan dan Kebudayaan  IKIP  Malang  Proyek Operasi dan Perawatan Fasilitas. Winarno. 2007. Metodologi Penelitian dalam Pendidikan Jasmani. Malang: Fakultas Ilmu Pendidikan Universitas Negeri Malang. Yunus,  M.  1992. Olahraga  Pilihan  Bola Voli. (tanpa kota tempat penerbitan): Departemen Pendidikan dan Kebudayaan Direktorat  Jendral  Pendidikan Tinggi Proyek Pembinaan Tenaga Kependidikan.