## PENGARUH MINDFULNESS TERHADAP STRES DAN KESEJAHTERAAN PSIKOLOGIS PADA PEKERJA USAHA KECIL MENENGAH

## Arni Nur Rahmawati*, Noor Rochmah Ida Ayu Trisno Putri
Universitas Harapan Bangsa, Jl. Raden Patah No. 100 Kembaran, Purwokerto 53182, Indonesia *arninr@uhb.ac.id

## ABSTRAK
Kesehatan  mental  pekerja  dapat  digambarkan  dengan  kesejahteraan  psikologis.  Pekerja  yang mengalami  stres  dapat  mengganggu  kesejahteraan  psikologis.  Intervensi  untuk  menurunkan  tingkat stres  kerja  dan  meningkatkan  kesejahteraan  psikologis  pada  pekerja  adalah  latihan  mindfulness. Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh latihan mindfulness terhadap stres kerja dan kesejahteraan  psikologis  pada  pekerja  UKM.  Penelitian  ini  menggunakan  pra  eksperimen one  group pre - post  test  design dan  dilaksanakan  di  lima  kecamatan  anggota  UKM  Kabupaten  Banyumas  yang tergabung di UMKM Padma Gayatri. Populasi dalam penelitian ini berjumlah 100 orang pekerja UKM yang  menjadi  anggota  UMKM  Padma  Gayatri.  Sampel  dalam  penelitian  ini  berjumlah  45  orang pekerja  UKM  yang  diperoleh  dengan  teknik  purposive  sampling.  Instrumen  penelitian  ini menggunakan kuesioner Percieved Stress Scale (PSS), Pshycological Well-Being Scale (PWB Scale ) versi medium 42 pertanyaan,  standar prosedur operasional latihan mindfulness , dan lembar checklist. Data penelitian dianalisis dengan analisis bivariat Uji Wilcoxon. Hasil penelitian menunjukkan latihan mindfulness  berpengaruh  terhadap  stres  dan  kesejahteraan  psikologis  dengan  nilai p-value 0,000 (p<0,05).  Berdasarkan  hasil  ini,  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan  mindfulness  dapat  menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan psikologis pada pekerja UKM.
Kata kunci: kesejahteraan psikologis ; latihan mindfulness; pekerja; stres

## THE EFFECT OF MINDFULNESS ON STRESS AND PSYCHOLOGICAL WELL-BEING IN SMALL MEDIUM BUSINESS WORKERS

## ABSTRACT
The mental health of workers can be described by psychological well-being. Workers who experience stress  can  interfere  with  psychological  well-being.  An  intervention  to  reduce  work  stress  levels  and improve psychological well-being in workers is a mindfulness exercise. The purpose of this study was to  determine  the  effect  of  mindfulness  training  on  work  stress  and  psychological  well-being  of  small medium  business  workers.  The  design  of  this  study  was  a  pre-experimental  one  group  pre-post  test design  and  was  implemented  in  five  sub-districts  of  the  Banyumas  Regency  UKM  members  who  are members of the UMKM Padma Gayatri. The population in this study amounted to 100 UKM workers who were members of UMKM Padma Gayatri. The sample in this study amounted to 45 UKM workers obtained  by  purposive  sampling  technique.  The  research  instrument  used  the  Percieved  Stress  Scale (PSS)  questionnaire,  the  42-question  medium  version  of  the  Psychological  Well-Being  Scale  (PWB Scale), standard operating procedures for mindfulness exercises, and a checklist  sheet. The research data were analyzed by using the bivariate Wilcoxon test. The results showed that mindfulness exercise had an effect on stress and psychological well-being with a p-value of 0.000 (p <0.05). Based on these results,  it  can  be  concluded  that  mindfulness  training  can  reduce  stress  levels  and  improve psychological well-being in UKM workers.
Keywords: psychological well-being; mindfulness exercises; workers; stress

## PENDAHULUAN
Peningkatan jumlah Usaha Kecil
Menengah  (UKM)  di  Indonesia  saat  ini diikuti  dengan  meningkatnya  kebutuhan tenaga  kerja.  Badan  Pusat  Statistik
menunjukkan data jumlah unit usaha kecil pada  tahun  2016  sejumlah  731.047  unit meningkat  menjadi  757.090  unit  pada tahun  2017,  sama  halnya  dengan  unit usaha  menengah  di  tahun  2016  yang
berjumlah  56.551  unit  meningkat  menjadi 58.527  unit  di  tahun  2017.  Jumlah  ini disertai dengan peningkatan jumlah tenaga kerja  di  usaha  kecil  sejumlah  5.402.073 orag  pada  tahun  2016  meningkat  menjadi 5.704.321  orang  pada  tahun  2017,  dan jumlah  tenaga  kerja  di  unit  usaha menengah  sejumlah  3.587.522  orang  pada tahun  2016  yang  juga  meningkat  menjadi 3.736.103 orang pada tahun 2017. Data ini sejalan dengan data jumlah pekerja/buruh/karyawaan di Indonesia pada  tahun  2016  sejumlah  45.827.785 orang yang meningkat menjadi 48.047.068 orang di tahun 2017 (Kementrian Koperasi dan UKM, 2017).
Jumlah  UKM  yang  semakin  meningkat akan memunculkan adanya persaingan tiap pelaku  usaha  untuk  mempertahankan  dan memperbaiki diri agar bisa tetap hidup dan mampu  bersaing  dengan  organisasi  lain yang mengembangkan produk baru dengan penawaran yang inovatif (Firdausy, 2016). Pemilik  UKM  akan  melibatkan  para pekerja  untuk  ikut  andil  dalam  persaingan tersebut,  seperti  deadline  waktu  produksi, target  produksi,  pemasaran,  jam  kerja tambahan, dan sebagainya dimana tuntutan tersebut beresiko memunculkan stres kerja (Bhavya  &  Nithyapriyadharshini,  2016; Munandar, Musnadi, & Sulaiman, 2019).
Stres  merupakan  kondisi  ketegangan akibat interaksi manusia dengan pekerjaan yang mempengaruhi emosi, proses berfikir,  dan  kemampuan  untuk  merespon suatu  tuntutan  eksternal  secara  terpaksa (Utami,  Putri;Wahyuni,  2017).  Hasil penelitian  menunjukkan  adanya  jumlah pekerja  yang  mengalami  stres  kerja  berat sebesar  11  orang  (34,4%)  dan  mengalami stres  ringan  sebanyak  21  orang  (65,6%) (Ibrahim,  Amansyah,  &  Yahya,  2016). Hasil ini didukung dengan faktor penyebab stres  di  tempat  kerja  meliputi  faktor internal (tuntutan pekerjaan dan lingkungan  kerja)  dan  faktor  eksternal (tuntutan  pekerjaan).  Stres  kerja  akan merugikan diri pekerja maupun
perusahaan.  Dampak  stres  pada  pekerja dapat  berupa  menurunnya  gairah  kerja, kecemasan  yang  tinggi,  frustasi,  tidak dapat  tidur  dan  tenang,  selera  makan berkurang,  kurang  mampu  berkonsentrasi, dan  sebagainya  (Utami,  Putri;Wahyuni, 2017).
Stres  kerja  dapat  mengganggu  kesehatan mental.  Kesehatan  mental  pekerja  dapat digambarkan dengan kondisi kesejahteraan psikologis.  Kesejahteraan  psikologis  di tempat kerja dibangun untuk menggambarkan pengalaman positif secara subyektif  oleh  individu  di  tempat  kerja, terutama  dengan  pandangan eudaimonic, yaitu mampu merealisasikan potensi dirinya  yang  positif  dalam  pekerjaan (Zizek,  Simona  S;Treven,Sonja;Cancer, 2015).  Gangguan  kesejahteraan  psikologis dalam  lingkungan  kerja  merupakan  salah satu  penyebab  paling  menonjol  dari berkurangnya keterlibatan kerja, ketidakhadiran  dari  tempat  kerja  dan pergantian  karyawan  dalam  organisasi. Dampak lain misalnya depresi, kegelisahan,  gangguan  tidur,  dan  bunuh diri (Labola, 2018).
Intervensi  untuk  menurunkan  tingkat  stres dan meningkatkan kesejahteraan psikologis  adalah mindfulness (Harding, 2016;  Tang,  Tang,  &  Gross,  2019). Mindfulness dipilih sebagai upaya menurunkan  stres  dan  meningkatkan kesejahteraan karena kemampuan mindfulness dapat  menguatkan  koping adaptif  individu  terhadap  stressor,  mudah dilakukan secara mandiri dan sadar, kapan saja  dan  di  mana  saja  (Dwidiyanti, Meidiana; Pamungkas, Yanuar F; Ningsih, 2017; Handayani, PA; Dwidiyanti, Meidiana;  Mu’in,  2018) . Strategi  koping dan perilaku yang adaptif akan meningkatkan kemampuan seseorang untuk mencapai kesejahteraan psikologisnya.  Berdasarkan  permasalahan tersebut,  maka  perlu  dilakukan  penelitian untuk mengetahui pengaruh latihan mindfulness terhadap  stres  kerja  dan
kesejahteraan  psikologis  pada  pekerja

## UKM.

## METODE
Penelitian
ini sudah dilakukan menggunakan  pra  eksperimen one  group
pre and post test design yang dilaksanakan di lima kecamatan anggota UKM Kabupaten  Banyumas  khususnya  yang tergabung  di  UMKM  Padma  Gayatri. Populasi  yang  dilibatkan  dalam  penelitian ini  adalah  pekerja  UKM  di  5  Kecamatan Kabupaten  Banyumas  yang  tergabung  di UMKM  Padma  Gayatri  sejumlah  100 orang.  Sampel  dalam  penelitian  ini berjumlah 45 orang pekerja yang didapatkan  melalui  teknik  pengambilan sampel  secara purposive  sampling dengan kriteria  inklusi  berupa  pekerja  yang  sudah bekerja minimal 1 tahun di UKM tersebut.
Teknik  pengumpulan  data  menggunakan kuesioner Perceived  Stress  Scale (PSS) dan Pshycological Well-Being Scale (PWB Scale ) versi medium dengan 42 pertanyaan dimana kuesioner tersebut sudah dilakukan uji validitas dan uji reliabilitas. Sedangkan latihan  mindfulness  menggunakan  standar prosedur  operasional  dan  lembar  checklist untuk mengobservasi latihan yang dilakukan  responden.  Analisis  data  pada penelitian ini menggunakan analisis deskriptif  dan  analisis  statistik.  Data  skor stres  dan  kesejahteraan  psikologis  pekerja dilakukan  uji  normalitas  terlebih  dahulu sebelum dilakukan uji analisis bivariat. Uji normalitas menggunakan Uji Shapiro Wilk karena  jumlah  sampel  kurang  dari  50  dan hasilnya  adalah  data  tidak  berdistribusi normal sehingga uji statistik yang digunakan adalah uji Wilcoxon.

## HASIL
Latihan mindfulness pada  penelitian  ini dilengkapi  teknik  STOP (stop,  take  a breath,  observed,  proceed) untuk  dapat masuk  dan  mengolah mindfulness dengan mudah  kapan  saja  dan  dimana  saja  (Kar, Shian-ling, & Chong, 2014).  Latihan pada penelitian  ini  dilakukan  selama  4  minggu,
modifikasi  dari  MBSR  dan  MBCT tradisional (Keng, 2015), terdiri dari 4 sesi, Mindfulness  Breathing,  Mindfulness  Body Scan,  Mindfulness  Doing  Activity ,  dan Mindfulness with Family .
Penelitian  ini  diawali  dengan  pemilihan responden  sesuai  kriteria  inklusi  dan penetapan  kader/ketua  kelompok  dengan koordinasi kepada ketua UMKM. Responden  dipilih  dari  pekerja  anggota UKM perwakilan 5 kecamatan di
Kabupaten
Banyumas. Dilanjutkan koordinasi dan latihan mindfulness kepada kader  kemudian  membuat  kelompok responden melalui grup whatssap. Penelitian dimulai dengan pengisian informed consent online, kemudian perkenalan dan penjelasan teknis intervensi  yang  akan  dilakukan.  Kader akan  membantu  peneliti  dalam  memantau keaktifan  responden  di  dalam  grup. Kemudian  pre  tes  dengan  kuesioner  PSS dan  PWB  Scale,  penjelasan  prosedur latihan  mindfulness,  lalu  masing-masing responden  melakukan  latihan  di  rumah secara mandiri dan melaporkan kegiatannya melalui grup.
Hasil  penelitian  ini  berupa  hasil  analisis deskriptif  dan  analisis  statistik.  Hasil analisis  data  deskriptif  masing-masing variabel  dapat  dilihat  pada  tabel  1  dan tabel  2.  Data  skor  stres  pre  test  pada responden  sebagian  besar  berada  pada kategori  stres  sedang  sejumlah  30  orang (66,67%)  dengan  rata-rata  skor  stres  yang ditemukan  adalah  21,91  untuk  skor minimum  13  dan  skor  maksimum  34. Sedangkan  skor  stres  post  test  pada responden,  menunjukkan  bahwa  sebagian besar  berada  pada  kategori  stres  rendah sejumlah  24  orang  (53,3%)  dengan  rata- rata  skor  stres  adalah  13,33  untuk  skor minimum 9 dan skor maksimum 17.
Data nilai kesejahteraan psikologis pre test pada  pekerja  menunjukkan  sebagian  besar berada  pada  kategori  sedang  sejumlah  25 orang  (55,6%)  dengan  rata-rata  nilai
kesejahteraan  adalah  153,69  untuk  nilai minimum  131  dan  nilai  maksimum  170. Sedangkan data nilai kesejahteraan psikologis post test pada pekerja menunjukkan  bahwa  seluruh  responden
memiliki  nilai  kesejahteraan  kategori tinggi  (100%)  dengan  rata-rata  nilai kesejahteraan  adalah  176,38  untuk  nilai minimum 170 dan nilai maksimum 190.
Tabel 1. Tingkat Stres Pekerja UKM Sebelum dan Sesudah Latihan Mindfulness (n=45) Variabel Kategori f % Mean, Min, Max Stres pre-test Rendah Sedang Tinggi 3 30 12 6,7 66,7 26,67 21,91 (Min: 13, Max: 34) Stres post-test Rendah Sedang 24 21 53,3 46,7 13,33 (Min: 9, Max: 17) Tabel 2. Kesejahteraan Psikologis Pekerja UKM Sebelum dan Sesudah Latihan Mindfulness (n=45) Variabel Kategori f % Mean, Min, Max Kesejahteraan pre-test Sedang Tinggi 25 20 55,6 44,4 153,69 (Min: 131, Max: 170) Kesejahteraan post-test Tinggi 45 100 176,38 (Min: 170, Max: 190) Tabel 3. Perbedaan Tingkat Stres Sebelum dan Sesudah Latihan Mindfulness (n=45) Variabel N Z p-value Stres pre test-Stres post test 45 -5,781 0,000*
*Uji Wilcoxon
Tabel 4. Perbedaan Nilai Kesejahteraan Psikologis Sebelum dan Sesudah Latihan Mindfulness (n=45) Variabel n Z p-value Kesejahteraan psikologis pre-Kesejahteraan psikologis post 45 -5,844 0,000* *Uji Wilcoxon
Tabel  2  tingkat  stres  dan  kesejahteraan psikologis  pekerja  UKM  dilakukan  uji normalitas  menggunakan  uji Shapiro  Wilk dimana  jumlah  sampel  penelitian  ini kurang  dari  50.  Hasil  uji  normalitas menunjukkan  stres  dan  kesejahteraan psikologis  pada  pekerja  tidak  berdistribusi normal  ( p  value <0,05).  Karena  tidak memenuhi  asumsi  normalitas  untuk  uji paired  t-test maka  uji  yang  dilakukan adalah  uji  non  parametrik  Uji Wilcoxon . Hasil  analisis  uji Wilcoxon dapat  dilihat pada tabel 3 dan tabel 4.
Berdasarkan  analisis  kuantitatif,  tabel  3 menunjukkan bahwa responden mengalami  perbedaan  skor  stres  yang
signifikan  pada  saat  posttest  dibandingkan dengan  saat  pretest  yang  ditunjukkan  oleh nilai  z  =  -5,781  dan  p  =  0,000    (p<0,05). Sedangkan  pada  tabel  4  menunjukkan bahwa responden juga mengalami perbedaan  nilai  kesejahteraan  psikologis yang signifikan pada saat posttest dibandingkan dengan saat pretest, ditunjukkan  oleh  nilai  z  =  -5,844  dan  p  = 0,000  (p<0,05).  Perbedaan  skor  stres  dan nilai  kesejahteraan  yang  signifikan  pada responden menunjukkan bahwa pemberian latihan mindfulness dapat  menurunkan tingkat stres dan meningkatkan
kesejahteraan  psikologis  pada  pekerja UKM.

## PEMBAHASAN
Metode STOP dapat membantu responden dalam menumbuhkan kesadaran, perhatian,  dan  penerimaan  dengan  mudah karena  dapat  dilakukan  kapan  saja  dan  di mana  saja.  Pemfokusan  pikiran  dilakukan dengan  cara stop ,  berhenti  sejenak  dari aktivitas  apapun  yang  sedang  dikerjakan dan  menenangkan  diri. Take  a  breath dilakukan  dengan  cara  menarik  napas dalam  dan  merasakan  aliran  udara  yang keluar-masuk di tubuh. Tahap ini mengajarkan  untuk  dapat  menghargai  diri sendiri,  menyayangi  diri  sendiri,  dan compassion . Observed merupakan  tahap mengamati  apa  yang  terjadi  pada  diri sendiri  saat  ini,  apa  yang  sedang dipikirkan, apa yang sedang dirasakan dan emosi  apa  yang  sedang  dialami.  Tahapan ini dapat membuka kesadaran dan membiarkan  fokus  pada  pikiran  dan perasaan sehingga dapat menerima kondisi diri sendiri dan merasa yakin (sel efficacy) terhadap  kemampuan  diri  sendiri  untuk dapat  menyelesaikan  masalah. Proceed dilakukan  dengan  melakukan  kegiatan harian  yang  dirasa  dapat  mendukung terciptanya mindfulness . Sesi ini dilakukan supaya dapat selalu menumbuhkan kesadaran,  perhatian,  dan  penerimaan dalam  kehidupan  sehari-hari  (Dwidiyanti, Meidiana; Pamungkas, Yanuar F; Ningsih, 2017;  Fiocco,  Alexandra  J:  Mallya,  2014; Lan HK, Subramanian P, Rahmat N, 2016; Tang, Hölzel, & Posner, 2015).
Hasil  penelitian  ini  sesuai  dengan  review dari  beberapa  studi  dimana  latihan mindfulness  dapat  menurunkan  stres  pada pekerja  atau  karyawan  (80,6%)  (Harding, 2016).  Pernyataan  tersebut  dibuktikan dengan  hasil systematic  review MBSR pada  karyawan  yang  menyatakan  bahwa Mindfulness-Based Stress Reduction
(MBSR)    dapat  menurunkan  gangguan emosional  yaitu  stres,  depresi,  ansietas, dan  stres  pekerjaan  (Janssen,  Heerkens, Kuijer, Van Der Heijden, & Engels, 2018). Mindfulness dapat  menurunkan  stres  dan meningkatkan kesejahteraan karena
kemampuan mindfulness dapat menguatkan koping adaptif individu terhadap  stressor,  mudah  dilakukan  secara mandiri dan sadar, kapan saja dan di mana saja  (Dwidiyanti,  Meidiana;  Pamungkas, Yanuar  F;  Ningsih,  2017;  Rahmawati, Dwidiyanti, & Mu’in, 2019).
Hasil  penelitian  ini    menunjukkan  bahwa sebagian  besar  responden  mengalami peningkatan kesejahteraan psikologis setelah  latihan  mindfulness  seperti  hasil penelitian  yang  ditunjukkan  oleh  Dyah,  A dan  Fourinalistyawati,  E  (2016)  dimana latihan mindfulness berperan terhadap nilai kesejahteraan psikologis (Dyah & Fourianalistyawati,  2018).  Kesejahteraan psikologis  adalah  kondisi  individu  yang ditandai  dengan  adanya  perasaan  bahagia, mempunyai  kepuasan  hidup  dan  tidak  ada gejala depresi. Kondisi tersebut dipengaruhi  adanya  fungsi  psikologi  yang positif  dari  6  dimensi  kesejahteraan meliputi penerimaan diri, relasi sosial yang positif, mempunyai tujuan hidup, perkembangan pribadi, penguasaan lingkungan  dan  otonomi  (Wikanestri  & Prabowo, 2015).
Kesejahteraan  psikologis  pekerja  dapat dipengaruhi  beberapa  faktor  antara  lain usia, jenis kelamin, status sosial. Ryff dan Singer, 1996 menemukan bahwa beberapa dimensi PWB seperti penguasaan lingkungan  dan  otonomi  diri  cenderung meningkat  seiring  dengan  bertambahnya usia,  khususnya  saat  beranjak  dari  masa dewasa  muda  menuju  masa  dewasa menengah.  Dimensi-dimensi  lain  seperti pengembangan  pribadi  dan  tujuan  hidup cenderung menurun seiring dengan bertambahnya  usia,  khususnya  dari  masa dewasa  menengah  menuju  masa  usia lanjut.  Para  wanita  dari  segala  usia cenderung  memiliki  skor  tinggi  pada dimensi  hubungan  positif  dengan  orang lain  dan  pengembangan  pribadi  bila dibandingkan  dengan  pria  (Salimirad, Fatemeh, Srimathi, 2016).
Hasil penelitian diketahui bahwa kesejahteraan psikologis yang tinggi (terutama  pada  dimensi  tujuan  hidup  dan pengembangan  pribadi)  dijumpai  pada individu yang memiliki tingkat pendidikan yang tinggi. Kesejahteraan psikologis yang tinggi  juga  dijumpai  pada  individu  yang mempunyai  status  pekerjaan  yang  tinggi (Ryff, 2014; Salimirad, Fatemeh, Srimathi, 2016). Hal ini didukung dengan penelitian tentang  kesejahteraan  psikologis  pada pelaku  usaha  dimana  secara  umum psychological well-being wirausaha tergolong  tinggi,  dimensi  dengan  kategori tinggi  adalah purpose  in  life, namun dimensi personal  growth berada  pada kategori  rendah  dan psychological  well- being pada  wirausahawan  baru  tergolong dalam  kategori  yang  rendah  begitu  pula dengan wirausahawan yang berpendapatan rendah  (Wikanestri  &  Prabowo,  2015). Adapun  dimensi  kesejahteraan  psikologis lain  yang  bernilai  tinggi  dan  dapat digambarkan  dari  pekerja  adalah  otonomi, hubungan dengan orang lain, dan penerimaan diri (Zizek, Simona S;Treven,Sonja;Cancer, 2015).
Sebuah  hasil  studi  menunjukkan  bahwa meditasi mindfulness dapat  mengubah struktur dan fungsi otak untuk meningkatkan  kualitas  pemikiran  dan perasaan  (Tang  et  al.,  2015).  Mediator penting antara kesehatan fisik dan kesejahteraan  psikologis  adalah  kortisol. Kortisol  merupakan  produk  akhir  dari fungsi  hipofisis  adrenal  hipotalamus  yang membantu mengatur respon stress.
Persepsi dari stressor menginduksi pelepasan corticotropin releasing hormone (CRH)  dari  nukleus  paraventrikel  di hipotalamus.  CRH  kemudian  melakukan perjalanan ke kelenjar pituitari dan hormon adrenocorticotropin  (ACTH)  disekresikan ke  dalam  aliran  darah.  ACTH  berikatan dengan  reseptor  di  korteks  adrenal  yang merangsang  sekresi  kortisol.  Dengan adanya  latihan  kesadaran,  perhatian,  dan penerimaan  diri  ini  maka  respon  stress akan  menunjukkan  penurunan  hormon
kortisol  dengan  bukti  adanya  ketenangan dan  kebahagiaan  dalam  diri  (O’Leary, O’Neill,  &  Dockray,  2016;  Tang  et  al., 2015).  Hal  ini  menunjukkan  adanya stabilitas  emosional  pada  diri  individu dengan penerimaan stres dan kesejahteraan psikologis yang dialami saat ini (Strizhitskaya,  2019),  sehingga  dapat dikatakan bahwa latihan mindfulness dapat mendukung terwujudnya kesehatan mental para  pekerja  dengan  adanya  penurunan stres dan peningkatan kesejahteraan psikologis (Whitehead, Bates, Elphinstone, Yang, & Murray, 2019).

## SIMPULAN
Berdasarkan analisis yang sudah dilakukan,  Latihan  Mindfulness  metode STOP  berpengaruh  terhadap  stres  dan kesejahteraan psikologis. Kemampuan mindfulness  berupa  kesadaran,  perhatian, dan penerimaan diri ini mampu menurunkan  stres  dan  meningkatkan kesejahteraan  psikologis  pada  pekerja UKM.  Latihan  mindfulness  metode  STOP mudah  dilakukan  kapan  saja  dan  dimana saja  dengan  waktu  singkat  yang  dimiliki oleh  para  pekerja,  sehingga  latihan  ini disarankan  untuk  menjadi  kegiatan  rutin bagi pekerja sebelum beraktivitas.

## UCAPAN TERIMAKASIH
Kami  mengucapkan  terima  kasih  kepada Direktorat Riset dan Pengabdian Masyarakat  (DRPM)  dari  Kementerian Ristek  Dikti  yang  mendanai  penelitian  ini melalui  program  kompetitif  nasional, skema Penelitian Dosen Pemula (PDP).

## DAFTAR PUSTAKA
Bhavya,  B.,  &  Nithyapriyadharshini,  V. (2016).  Occupational  Hazard  and  Its Impact  On  Life  Satisfaction  and Wellbeing  of  Women, 5 (12),  267– 284.
Dwidiyanti, Meidiana; Pamungkas,
Yanuar F; Ningsih, H. E. W. (2017). Mindfulness  Caring  pada  Stress . Semarang: UNDIP PRESS.
Dyah,  A.  S.  P.,  &  Fourianalistyawati,  E.
(2018).  Peran  Trait  Mindfulness
Terhadap  Kesejahteraan  Psikologis Pada Lansia. Jurnal Psikologi Ulayat , 5 (1), 109. https://doi.org/10.24854/jpu12018- 115
Fiocco,  Alexandra  J:  Mallya,  S.  (2014).
The Importance of Cultivating Mindfulness  for  Cognitive  and Emotional  Well-Being  in  Late  Life. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine , 1–6. https://doi.org/10.1177/21565872145
53940
Firdausy, S. S. (2016). Analisis stres kerja karyawan  usaha  kecil  cv  indopress cemerlang  ciomas  bogor .  Institut Pertanian Bogor.
Handayani,  PA;  Dwidiyanti,  Meidiana; Mu’in, M. (2018). Pengaruh Mindfulness  terhadap  Tingkat  Stres pada  Ibu  yang  Bekerja  sebagai Perawat  Critical  Care .  Universitas Diponegoro. Retrieved from http://eprints.undip.ac.id/62810/
Harding, N. J. M.  L.  I. M. V.  H. J. A.  A.- H.  (2016).  Mindfulness  training  and employee  well-being. International
Journal of Workplace Health Management , 9 (2). https://doi.org/http://dx.doi.org/10.11 08/IJWHM-11-2014-0049
Ibrahim,  H.,  Amansyah,  M.,  &  Yahya,  G. N.  (2016).  Faktor  -  Faktor  yang Berhubungan  Dengan  Stres  Kerja Pada  Pekerja  Factory  2  PT  .  Maruki Internasional  Indonesia  Makassar Tahun 2016, 8 , 60–68.
Janssen,  M.,  Heerkens,  Y.,  Kuijer,  W., Van  Der  Heijden,  B.,  &  Engels,  J. (2018). Effects  of  mindfulness-based stress  reduction  on  employees’ mental  health:  A  systematic  review .
PLoS ONE (Vol.
13).
https://doi.org/10.1371/journal.pone. 0191332
Kar, P. C., Shian-ling, K., & Chong, C. K. (2014).  Mindful-S  .  T  .  O  .  P  .: Mindfulness  Made  Easy  for  Stress Reduction in Medical Students, 6 (2),
48–57.
https://doi.org/10.5959/eimj.v6i2.23
0
Kementrian  Koperasi  dan  UKM.  (2017).
Perkembangan  Data  Usaha  Mikro, Kecil,  Menengah  (UMKM)  dan Usaha  Besar  (UB)  Tahun  2016  - 2017 .
Keng,  S.  (2015).  Effects  of  a  Brief
Mindfulness- Based Intervention
Program on Psychological
Symptoms  and  Well-Being  Among Medical  Students  in  Malaysia :  A Controlled Study, 8 (4), 335–350.
Labola,  Y.  A.  (2018).  Dampak  Stres Terhadap  Individu  dan  Organisasi Serta Pengelolaannya, (February).
Lan HK, Subramanian P, Rahmat N, K. P. C. (2016). The effects of mindfulness  training  program  on reducing  stress  and  promoting  well- being  among  nurses  in  critical  care units. Australian Journal of Advanced Nursing , 31 (3), 22–31.
Munandar,  A.,  Musnadi,  S.,  &  Sulaiman, S.  (2019).  The  Effect  of  Work Stress,  Work  Load  and  Work Environment  on  Job  Satisfaction And  It’s  Implication  on  The Employee  Performance  of  Aceh Investment  And  One  Stop  Services Agency. https://doi.org/10.4108/eai.3-10- 2018.2284357
O’Leary,  K.,  O’Neill,  S.,  &  Dockray,  S.
(2016).  A  systematic  review  of  the effects  of  mindfulness  interventions on  cortisol. Journal  of  Health Psychology , 21 (9), 2108–2121.
https://doi.org/10.1177/13591053155 69095
Rahmawati,  A.  N.,  Dwidiyanti,  M.,  & Mu’in,  M.  (2019).  The  Effect  of Mindfulness  on  the  Family  Well- Being  in  Mother  who  Works  as  a Nurse. IJNP  (Indonesian  Journal  of Nursing  Practices) , 3 (2),  58–66. https://doi.org/10.18196/ijnp.3294
Ryff,  C.  D.  (2014).  Psychological  Well- Being  Revisited :  Advances  in  the Science and Practice of Eudaimonia, 53706 , 10–28. https://doi.org/10.1159/000353263
Salimirad,  Fatemeh,  Srimathi,  N.  L. (2016).  The  Relationship  between,
Psychological Well-Being and Occupational  Self-Efficacy  among Teachers  in  the  City  of  Mysore, India. Journal of Indian Psychology ,
3 (2), 2349–3429.
Strizhitskaya,  O.  (2019).  Perceived  Stress And  Psychological  Well-Being:  The Role  Of  The  Emotional  Stability, 155–162. https://doi.org/10.15405/epsbs.2019. 02.02.18
Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I.
(2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews  Neuroscience , 16 (4),  213– 225. https://doi.org/10.1038/nrn3916
Tang,  Y.  Y.,  Tang,  R.,  &  Gross,  J.  J. (2019).  Promoting  psychological
well-being  through  an  evidence- based  mindfulness  training  program. Frontiers  in  Human  Neuroscience ,
13 (July),
1–5. https://doi.org/10.3389/fnhum.2019. 00237
Utami,  Putri;Wahyuni,  I.  (2017).  Faktor- Faktor  yang  Mempengaruhi  Stres Kerja  dan  Pengendalian  Stres  Kerja pada  Tenaga  Kerja  di  Bagia  Cargo PT.  Angkasa  Pura  Logistik  Bandar Udara  Internasional  Ahmad  Yani
Semarang. Jurnal Kesehatan Masyarakat E-Journal , 5 , 311–317.
Whitehead, R., Bates, G., Elphinstone, B., Yang,  Y.,  &  Murray,  G.  (2019).
Nonattachment Mediates the Relationship  Between  Mindfulness and Psychological Well-Being, Subjective Well-Being, and
Depression,  Anxiety  and  Stress. Journal of Happiness Studies , 20 (7), 2141–2158.
https://doi.org/10.1007/s10902-018- 0041-9
Wikanestri,  W.,  &  Prabowo,  A.  (2015).
Psychological Well-Being pada Pelaku Wirausaha, (2013), 978–979.
Zizek,  Simona  S;Treven,Sonja;Cancer,  V.
(2015).  Employees  in  Slovenia  and Their Psychological Well-Being
Based  on  Ryff  ’  s  Model  of. Soc Indic Res , 483–502. https://doi.org/10.1007/s11205-014-
0645-3