PELATIHAN PLYOMETRICS KNEE TUCK JUMP 5 REPETISI 5 SET MENINGKATKAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI SISWA KELAS X JURUSAN MULTIMEDIA DAN LUKIS TRADISI SMK NEGERI 1 SUKAWATI GIANYAR TAHUN PELAJARAN 2015/2016
Raka Wibawa*, Ngurah Sudiarta**, Ngurah Adi Santika***
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan, Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi
PENDAHULUAN Pelatihan olahraga merupakan salah satu upaya meningkatkan  kualitas  sumber  daya manusia yang diarahkan pada
peningkatan  kondisi  kesehatan  fisik, disiplin dan sportivitas serta pencapaian  prestasi  yang  setingi- tingginya  agar  dapat  meningkatkan citra bangsa dan kebanggaan nasional serta meningkatkan profesionalisme (Herman, 2012). Tujuan dari pelatihan adalah  untuk  membantu  seorang siswa,  atlet  atau  satu  tim  olahraga dalam  meningkatkan  keterampilan atau prestasinya semaksimal mungkin. Pelatihan tersebut dilakukan dengan mempertimbangkan  berbagai  aspek pelatihan  yang  harus  diperhatikan,
meliputi  pelatihan  fisik,  teknik, taktik, dan pelatihan mental.
Kemampuan  yang  perlu ditingkatkan  dalam  olahraga  adalah 10  komponen  biomotorik,  salah satunya  adalah  peningkatan  daya ledak  otot  tungkai.  Daya  ledak  otot tungkai  yaitu  kemampuan  seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimum  yang  dikerahkan  dalam waktu  yang  sesingkat-singkatnya.
Dalam hal ini gerakan yang dimaksud  adalah  meloncat  setinggi- tingginya secara vertical .
Pelatiahan  yang  penulis rekomendasikan untuk meningkatkan daya  ledak  otot  tungkai  adalah pelatihan plyometrics. Pelatiahan plyometrics merupakan  salah  satu pelatihan  yang  digunakan  untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai.  Gerakan  yang  ditekankan dalam pelatihan plyometrics
umumnya  dalam  bentuk  bergerak berubah  atau  memindahkan  beban atau  anggota  badan  secara  cepat, seperti  mengatasi  grafitasi  sebagai akibat  jatuhan,  loncatan,  lompatan dan  sebagainya  (Donald  A.  Chu, 1992 disitir dari Sudiarto 2013).
Beberapa pelatihan plyometrics yang efektif meningkatkan daya ledak otot
tungkai adalah jump to box dan knee tuck  jump . Jump  to  box merupakan bagian  dari  pelatihan plyometrics yang mampu melatih daya ledak otot tungkai  dan  sering  dijumpai  atau digunakan  dalam  pelatihan-pelatihan olahraga  apapun  yang  bersangkutan. pelatihan jump to box adalah gerakan meloncat  ke  atas box dan  turun kembali  ke  bawah  dengan  kedua tungkai  bersama-sama.  (Chu,  1992 disitir dari Sudiarto 2013).
Pelatihan jump  to  box inilah yang sering dipakai oleh siswa di  SMK  Negeri  1  Sukawati  untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai.  Sedangkan  pelatihan  yang
penulis rekomendasikan kepada siswa  adalah  pelatihan plyometric knee  tuck  jump, dengan  tujuan pelatiahn ini lebih baik meningkatkan daya ledak otot
tungkai  dari  pada  pelatihan jump  to box (Chu,  1992  disitir  dari  Sudiarto 2013). Penulis melakukan penelitian di SMK Negeri 1 Sukawati  Gianyar,  karena  penulis merasa anak didik di sekolah tersebut kurang memiliki minat untuk berolahraga.  Jadi  otomatis  prestasi dalam bidang olahragapun kurang. Penelitian Markovic (2007)  dikutip  dari  penelitian  Hilmi dan Dwi 2009, menyimpulkan bahwa pelatihan knee  tuck  jump mampu meningkatkan daya ledak otot tungkai sebesar 85%. Pelatihan jump
to box dan knee tuck jump
mempunyai karakteristik yang berbeda, sehingga perlu dikaji pelatihan  mana  yang  lebih  efektif terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai.
Berdasarkan uraian di atas,
maka  perlu  diadakan  penelitian dengan  judul  “Pelatihan Plyometrics Knee  tuck  jump 5  repetisi  5  set Meningkatkan  Daya  Ledak  Otot Tungkai  Siswa  Kelas  X  Jurusan Multimedia  dan  Lukis  Tradisi  SMK Negeri  1  Sukawati  Gianyar  Tahun Pelajaran 2015/2016”.

## METODE PENELITIAN Rancangan penelitian
Penelitian  ini  merupakan penelitian kuantitatif. Jenis penelitian yang  digunakan  adalah  penelitian eksperimen , dengan rancangan penelitian  menggunakan Pre  Test  – Post  Test  Group  Design. Penelitian ini  bertujuan  untuk  menyelidiki
kemungkinan hubungan sebab akibat dengan  cara  mengenakan  satu  atau lebih kelompok
eksperimental dengan satu atau lebih kondisi.
Tempat dan Waktu Penelitian
Pelaksanaan  pelatihan  ini dilakukan  dilaksanakan  selama  6 minggu  pada  sore  hari  empat  kali seminggu  mulai  pukul  16.00  WITA sampai  selesai.  Pelatihan  dilakukan pada  Senin,  Kamis,  dan  Minggu. Agar  ada  waktu  istirahat,  namun tidak  berlebihan  sehingga  otot  yang telah terlatih tetap terjaga kondisinya.Pelatihan ini dilaksanakan  di  lapangan  sekolah SMK Negeri 1 Sukawati Gianyar. Populasi dan sampel
Populasi  dalam  penelitian ini  adalah  seruluh  siswa  kelas  X jurusan Multimedia dan Lukis Tradisi  SMK  Negeri  1  Sukawati
Gianyar  tahun  pelajaran  2015/2016 sebanyak  54  orang.  Sampel  dalam penelitian  ini  adalah  siswa  kelas  X jurusan Multimedia dan Lukis
Tradisi  SMK  Negeri  1  Sukawati Gianyar  tahun  pelajaran  2015/2016 sebanyak  34  orang  yang  didapat berdasarkan  rumus    Pocock  (2008) dan dibagi menjadi kelompok perlakuan  dan  kelompok  kontrol.
Adapun kriteria inklusi dalam penelitian ini adalah :
1. Siswa kelas X jurusan Multimedia  dan  Lukis  Tradisi SMK Negeri 1 Sukawati Gianyar tahun pelajaran
2015/2016.
2. Jenis kelamin laki-laki.
3. Usia 15 – 17 tahun.
4. Berbadan sehat (tidak ada gangguan keseimbangan tubuh).
5. Kebugaran  fisik  berada  pada keadaan baik.
6. Bersedia mengikuti pelatihan.
7. Memiliki  tinggi  badan  150-170 cm 8. Memiliki Berat badan 50-60 kg Instrumen penelitian Untuk mengukur perrubahan  daya  ledak  otot  rungkai, digunakan instrument penelitian yaitu  vertical  jump.  Daya  ledak  otot tungkai  diukur  dengan  alat  meteran dengan  satuan  ukur  tinggi  (cm). Yang  dianggap  hasil  sah  dalam pengukuran  ini  adalah  melakukan  3 kali  vertical  jump.  Perlakuan  ini diberikan  kepada  kedua  kelompok eksperimen. Prosedur Pengumpulan dan Analisis Data Dua kelompok eksperimen yaitu  kelompok  kontrol  mendapat pelatihan jump to box 5 repetisi 5 set dan  kelompok  perlakuan  mendapat pelatihan knee  tuck  jump5 repetisi  5 set terhadap daya ledak otot tungkai.
Kedua kelompok dilakukan  pre-test  menggunakan  test vertical  jump.  Pertama-tama  siswa
diberikan  pemanasan  ( warming  up ) selama  15  menit.  Setelah  itu, kelompok  kontrol  akan  melakukan latihan  jump  to  box  dan  kelompok perlakuan  melakukan  latihan  knee tuck jump. Setelah pemberian latihan,  dilakukan  post-test  pada kedua kelompok. Selanjutnya dilakukan
analisis data menggunakan perangkat lunak  computer  dengan  program aplikasi  SPSS  1.6.  yang  terdiri  dari deskriptif statistic, uji normalitas dan uji  homogenitas,  Uji T-Paired  Test digunakan  untuk  menganalisis  rerata perubahan hasil tes daya ledak antara sebelum dan sesudah perlakuan pada masing-masing  kelompok,  dan  uji beda  rerata  hasil daya  ledak dengan Uji T-Independent Test  digunakan untuk  menganalisis  rerata  perubahan antar  kelompok  I  dan  kelompok  II sebelum dan sesudah pelatihan.

## HASIL PENELITIAN

## Tabel 4.1
Data Karakteristik Subjek Penelitian Kelompok Perlakuan dan Kelompok Kontrol Karakteristik Subjek Kelompok Perlakuan Kelompok control n Rerata SB n Rerata SB Umur (th) 15 16,13 0,352 15 16,20 0.414 Berat Badan (kg) 15 54,47 3,292 15 56,47 2,722 Tinggi Badan (cm) 15 162,40 6,685 15 164,27 5,298 Kebugaran Fisik (menit) 15 14,5213 1,36459 15 15,1600 1,48007 Berdasarkan Tabel 4.1 menunjukkan  bahwa  karakteristik sampel  pada  kelompok  perlakuan (pelatihan knee tuck jump 5 repetisi 5
set)  dari  segi  umur  dengan  rerata 16,80  ±  0,414    tahun,  rerata  tinggi
badan  162,40  ±  6,685  cm,  rerata berat  badan  54,47  ±  3,292  kg dan
rerata  kebugaranfisik  14,5213  ± 1,36459 menit.
Karakteristik sampel penelitian  pada  kelompok  kontrol (pelatihan jump  to  box 5  repetisi  5 set)  dari  segi  umur  dengan  rerata 16,87  ±  0,352  tahun,  rerata  tinggi badan  164,27  ±  5,298  cm,  rerata berat  badan  56,47  ±  2,722  kg  dan
rerata  kebugaran  fisik  15,1600  ± 1,48007 menit.
Menurut data tersebut, karakteristik kedua kelompok sampel penelitian berada dalam kondisi yang sama, sehingga variabel umur, tinggi badan dan berat badan tidak menimbulkan  efek  yang  berarti terhadap hasil penelitian ini. Tabel 4.2

## Data Suhu dan Kelembaban Relatif Udara di lapangan SMK Negeri 1
Sukawati Gianyar
Keadaan Lingkungan Rerata SB Max Min Suhu ( o C) 32,12 0,797 33 31 Kelembaban (%) 71,83 9,111 89 58 Berdasarkan Tabel 4.2 maka rentang suhu lingkungan dengan reratanya 32,12 yaitu berkisar  antara  31°C  –  33°C  dan rerata kelembaban relatif udara 71,83 % yaitu berkisar antara 58 % - 89 %. Kondisi  suhu  lingkungan  selama pelatihan  dan  kelembaban  relatif udara  dapat  diadaptasi  oleh  sampel
penelitian  karena  mereka  bertempat tinggal  disekitar  lokasi  tersebut  dan juga  digunakan  sebagai tempat melaksanakan kegiatan olahraga.
Dengan demikian kondisi lingkungan dianggap  nyaman  untuk  pelaksanaan pelatihan.
Tabel 4.3

## Uji Rerata Perbedaan Peningkatan Daya ledak otot tungkai Sebelum dan
Sesudah Pelatihan Daya ledak Min Max Rerata SB Beda t p Kelompok perlakuan Tes Awal (Cm) 27,6 37,8 31,427 2,9109 6,58 8,29 2 0,00 0 Tes Akhir (Cm) 33,6 42,5 38,007 2,6518 Kelompok kontrol Tes Awal (Cm) 31,2 41,2 36,853 3,2789 1,8 8,29 9 0,00 0 Tes Akhir (Cm) 33,5 43,2 38,653 3,2621
Uji  t-paired (paired-t  test), untuk  membandingkan  rerata  Daya ledak  otot  tungkai  sebelum  dan sesudah  pelatihan  pada  kelompok
perlakuan  dan  kelompok  kontrol, berdasarkan pengukuran vertical jump test .
Berdasarkan  tabel  di  atas menunjukkan bahwa perbedaan rerata  daya  ledak  otot  tungkai  pada kelompok  perlakuan  dan  kelompok kontrol sebelum dan sesudah pelatihan  berdasarkan  pengukuran vertical jump test menunjukan nilai p
lebih  kecil  dari  0,05  (p<0,05). Sehingga  nilai  tersebut  menyatakan secara  signifikan  pelatihan knee  tuck jump 5 repetisi 5 set dan jump to box
5  repetisi  5  set  dapat  meningkatkan daya ledak otot tungkai.
Tabel 4.4
Data Uji Perbedaan Efek Perlakuan Antar Kelompok Dengan T-Test
Independent Dalam Menentukan Hasil Akhir Pengukuran Daya ledak
Kelompok Rerata t p Beda Rerata Pre-test Perlakuan 31,427 ± 2,9109 4,793 0,000 5,426 Kontrol 36,853 ± 3,2789 4,793 0,000 Post-test Perlakuan 38,007  ± 2,6518 0,596 0,556 0,646 Kontrol 38,653  ± 3,2621 0,596 0,556 Uji beda dari hasil pengukuran  kekuatan  Daya  ledak dengan vertical  jump  test dapat dilihat  dari  beda  rerata  sesudah pelatihan dari masing-masing kelompok  perlakuan  seperti  dalam tabel 4.5. Berdasarkan Tabel 4.5 bahwa  didapatkan  beda  rerata  hasil pre  test antara  kelompok  perlakuan dengan  kelompok  kontrol  sebesar 5,426 dengan hasil nilai p lebih kecil dari  0,05  (p  <  0.05).  Hal  ini menunjukkan  bahwa  ada  perbedaan yang  bermakna  dari  hasil  pre  test
antara  kelompok  perlakuan  dengan kelompok kontrol.
Dan  untuk  beda  rerata hasil  post  test  antara  pelatihan knee tuck  jump pada  kelompok  perlakuan dengan  pelatihan jump  to  box pada kelompok  kontrol  sebesar  0,646 dengan  hasil  p  lebih  besar  dari  0,05 (p  >  0.05).  Hal  ini  menunjukkan bahwa  tidak  ada  perbedaan  yang bermakna  dari  hasil  post  test  antara kelompok perlakuan dengan kelompok kontrol.

## Tabel 4.5

## Persentase Perubahan Daya Ledak Otot Tungkai Sesudah Pelatihan
Hasil Analisis Kelompok Perlakuan Kelompok Kontrol Daya Ledak Test Awal (Cm) 31,427 36,853 Daya Ledak Test Akhir (Cm) 38,007 38,653 Selisih Daya Ledak (Cm) 6,58 1,8 Persentase (%) 20,94 4,88 Berdasarkan persentase rerata  perubahan  waktu  pengukuran Daya  ledak vertical  jump  test
sesudah  pelatihan  selama  enam minggu  pada  tabel  4.6  menunjukkan bahwa  persentase  rerata  perubahan Daya  ledak  otot  tungkai  pada pelatihan  kelompok  perlakuan  lebih besar  dari  pada  kelompok  kontrol.
Dengan  demikian  dapat  dikatakan bahwa penelitian kelompok perlakuan  menghasilkan  perubahan Daya  ledak  otot  tungkai  lebih  baik dari pada pelatihan kelompok kontrol.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  analisis
data  maka  dapat  disimpulkan  bahwa pelatihan knee tuck jump  5 repetisi 5 set  dan  pelatihan  jump  to  box  5 repetisi 5 set sama-sama meningkatkan daya ledak otot
tungkai.  Tidak  ada  perbedaan  yang signifikan antara hasil post test kedua kelompok,  tetapi  didapatkan  hasil bahwa  pelatihan  knee  tuck  jump    5 repetisi  5  set  lebih  baik  dari  pada pelatihan jump to box 5 repetisi 5 set dalam meningkatkan Daya ledak otot tungkai  siswa  kelas  X  jurusan Multimedia  dan  Lukis  Tradisi  SMK Negeri  1  Sukawati  Gianyar  tahun pelajaran 2015/2016.
Peserta  olahraga  baik  guru atau siswa selalu mengikuti perkembangan informasi karena
perkembangan  teknologi  dan  ilmu pengetahuan  semakin  pesat,  baik dalam  wujud  peningkatan  formal maupun pelatihan – pelatihan sebagai bentuk peningkatan kemampuan didalam bidang olahraga. Khususnya  dalam  peningkatan  daya ledak  otot  tungkai  guru  dapat memberikan  pelatihan  –pelatiahan yang lebih bervariasi seperti pelatihan plyometric jump to box dan knee  tuck  jump  yang  penulis  teliti. Serta  lebih  mengembangkan  daya pikirnya tentang pentingnya pelatihan-pelatihan  yang  diberikan oleh  guru,  pembina,  maupun  pelatih dalam cabang olahraga apapun.

## DAFTAR PUSTAKA
Chu,  Donald  A.  2010. Jumping  Into Pliometris , California  :
Leisure  Press  Champaign,
Illinois.
Emzir.  2013. Metodelogi  Penelitian Pendidikan  kuantitatif  dan kualitatif. Jakarta: PT Grafindo Raja Persada. Ery  Pratiknyo  Dwi  Kusworo.  2010. Tes Pengukuran Dan Evaluasi Olahraga. Semarang : Widya Karya. Ferdenand,  Marthon  Corry  .  2010. Pengaruh  Latihan  Weight Training  Dan  Pliometrik Terhadap Kecepatan Tendangan Ap Chagi Taekwondoin  Putra  Usia
15-19  Tahun  Di  Pms Surakarta  Tahun  2010. Fakultas  Keguruan  Dan Ilmu Pendidikan Universitas  Sebelas  Maret Surakarta  2010.  Available from: Http://Eprints.Uns.Ac.Id/6 030/1/ 138871008201009571.Pdf diakses tanggal 20 desember 2015. Harsono. 2004. Perencanaan Program  Latihan. FPOK UPI. Hasanah, Mudifatul. 2013. Pengaruh Latihan  Pliometrik  Depth Jump  Dan  Jump  To  Box Terhadap Power Otot Tungkai Pada Atlet Bolavoli  Klub  Tugumuda Kota  Semarang. Jurusan Ilmu Keolahragaan Fakultas Ilmu Keolahragaan  Universitas Negeri Semarang. Herman  H.  2012.  Kontribusi  Daya Ledak Tungkai Dan Kekuatan  Otot  Tungkai Terhadap Kemampuan Servis  Dalam  Permainan Sepaktakraw  Pada  Siswa Sma  Negeri  1  Pinrang. Competitor, Nomor 1 Tahun  4,  Pebruari  2012. Fakultas Ilmu Keolahragaan  Universitas Mataram. Hilmi  &  Dwi.  2009. Pengaruh Latihan  Pliometrik  Depth Jump  Dan  Knee  Tuck Jump Terhadap Hasil Tendangan  Lambung  Atlit Sepak  Bola  Pemula  Di Smp  Al-Firdaus .  Jurnal Fisioterapi Volume 9
Nomor 1, April 200. Universitas Muhammadiyah Surakarta Juliantine, Tite. 2009. Studi Perbandingan Berbagai Macam  Metode  Latihan Peregangan Dalam Meningkatkan  Kelentura n. Jakarta : FPOK Universitas Pendidikan Indonesia. M.  Sajoto.  1998. Peningkatan  dan pembinaan  kekuatan  dan kondisi fisik dalam olahraga. Semarang: Dahara Prize. Nala,  I  Gusti  Ngurah.  2015. Prinsip Pelatiahan Fisik Olahraga. Bali  :  Udayana University Press. Pocock, S. J. 2008/ Klinical Trials, A Practical Approach. Cichestes,  jhon  wiley  and sons. Putra,  Sukma  S.  2014. Kontribusi Daya  Ledak  Otot  Tungkai Terhadap Kemampuan Shooting  Futsal  Pemain Sma  6  Kota  Bengkulu . Program  Studi  Pendidikan Jasmani  Dan  Kesehatan Fakultas  Keguruan  Dan Ilmu Pendidikan Universitas Bengkulu. Rohman,  Didy  K.  2013. Pengaruh Latihan Pliometrik Standing  Jump  Over  Dan One Legged Reactive Jump Over Terhadap Hasil  Tendangan  Jarak Jauh  Pada  Pemain  Ssb Image  U-15  Kecamatan Boja . Fakultas Ilmu Keolahragaan  Universitas Negeri Semarang
Setiawan,  Heru.  2011. Perbedaan Pengaruh Latihan Box Jump Dan Leaps Terhadap Kemampuan  Lompat  Jauh Gaya Jongkok Pada Siswa Putra  Kelas  Viii  Smp Negeri 14 Surakarta Tahun 2010/2011. Fakultas  Keguruan  Dan Ilmu Pendidikan Universitas  Sebelas  Maret Surakarta. Sudiarto,  Fajar  K.  2013. Hubungan Daya Ledak Tungkai, Kekuatan Lengan Dan Kelentukan Pergelangan Tangan Dengan Hasil Back  Attack  Bola  Voli Putra  Bahurekso  Tahun 2013 . Pendidikan Kepelatihan Olahraga Fakultas Ilmu Keolahragaan  Universitas Negeri Semarang. available from: Http://Lib.Unnes.Ac.Id/17 717/1/6301409091.Pdf diakses tanggal 25 Desember 2015. Sugiyono.  2013. Statistik  Untuk Penelitian. Bandung  : Alfabeta. Wibintoro, Gideon Nur. 2009. Perbedaan Pengaruh Latihan Pliometrik Dengan Istirahat 1 : 5 Dan Istirahat  1  :  10  Terhadap Peningkatan  Daya  Ledak Otot Tungkai Pada Pemain  Putri  Usia  10-14 Tahun Club Bolavoli Surakarta . Fakultas Keguruan Dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas  Maret  Surakarta