## PENGARUH PELATIHAN PLIOMETRIK DAN PELATIHAN BEBAN TERHADAP PENINGKATAN KEKUATAN DAN

## EXPLOSIVE POWER OTOT TUNGKAI
Wahyu Hananingsih Dosen Program Studi Pendidikan Olahraga, UNU NTB Email: - Abstrak;  Kekuatan  dan Explosive  power otot  tungkai  merupakan  komponen kondisi  fisik  yang  diperlukan  pada  cabang  olahraga  bolavoli . Dalam  permainan bolavoli pada saat melakukan smash dibutuhkan lompatan yang tinggi, agar bola dapat masuk dengan tepat, dimana smash merupakan kunci utama untuk mendapatkan nilai dalam  setiap  pertandingan.  Oleh  karena  itu,  jenis  pelatihan  yang  ditujukan  untuk meningkatkan kekuatan dan explosive power otot tungkai adalah pelatihan pliometrik dan  pelatihan  beban.  Jenis  penelitian  ini  adalah  penelitian  kuantitatif  menggunakan metode eksperimen dengan rancangan penelitian menggunakan matching-only design. Pemilihan  sampel  menggunakan  teknik match  subject  design yaitu  siswa  yang mengikuti ekstrakurikuler bolavoli pembagian kelompoknya berdasarkan kemampuan menggunakan  teknik ordinal  pairing  . Populasi  dalam  penelitian  ini  berjumlah  40 orang  dan  sampel  yang  paling  tepat  dalam  penelitian  ini  tergantung  ketelitian  atau kesalahan yang dikehendaki, sehingga jumlah sampel adalah 36 orang yang diperoleh menggunakan rumus Isac dan Michael dengan taraf kesalahan 5% dan dibagai menjadi tiga  kelompok,  masing-masing  kelompok  berjumlah  12  orang.  Perhitungan  analisis data dengan program SPSS versi 17.0 menggunakan paired sampel test diperoleh hasil kelompok I dan II adalah nilai signifikansi yaitu sig. (0,000)< 0,05 berarti H0 ditolak dan H1 diterima, berarti ada peningkatan kekuatan dan explosive power otot tungkai. Karena ada perbedaan peningkatan, maka dilanjutkan dengan analisis pos hock dengan LSD .  Perbedaan  peningkatan    tersebut  mempunyai  nilai  sig.  0,030<  0,05  berarti  H0 ditolak  dan  H1  diterima,  sehingga  ada  perbedaan  yang  signifikan  pada  kedua kelompok pelatihan tersebut, tetapi jika dilihat dari nilai rata-rata pelatihan pliometrik lebih efektif dari pada pelatihan beban untuk peningkatan explosive power otot tungkai dengan  nilai  (4.16  cm  dan  2.08  cm)  dan  pelatihan  beban  lebih  efektif  dari  pada pelatihan  pliometrik  untuk  peningkatan  kekuatan  otot  tungkai  dengan  nilai  (2.84  kg dan 1.92 kg).  Kesimpulan dari penelitian ini adalah pelatihan pliometrik dan pelatihan beban  memiliki  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  peningkatan  kekuatan  dan explosive  power otot  tungkai.  Pelatihan  pliometrik  lebih  efektif  dari  pada  pelatihan beban  dalam  meningkatkan explosive  power otot  tungkai  dan  pelatihan  beban  lebih efektif dari pada pelatihan pliometrik dalam meningkatkan kekuatan otot tungkai.
Kata  Kunci : Pelatihan  Pliometrik,  Pelatihan  Beban,  Kekuatan  dan Explosive  Power Otot Tungkai
PENDAHULUAN Pencapaian prestasi yang
maksimal  sangat  penting  untuk  diraih oleh  semua  cabang  olahraga,  karena dapat  mengangkat  nama  baik  suatu daerah  ataupun  bangsa.  Tercapainya prestasi  tersebut,  dapat  dilakukan dengan upaya  peningkatan pembibitan
olahragawan, pembinaan pelatih, penyediaan sarana dan prasarana olahraga.  Sehingga  dengan  adanya upaya-upaya tersbut, apa yang diinginkan dapat terwujud.
Prestasi  olahraga  di  Indonesia dari  tahun  ke  tahun  mengalami perubahan  yang  lebih  baik  termasuk
dalam cabang olahraga bolavoli.
Perubahan  ini  juga  dialami  oleh beberapa  cabang  olahraga,  dimana atletnya menunjukkan pencapaian prestasi  pada  level  regional  dan internasional. Pencapaian prestasi bolavoli diperoleh melalui pola pembinaan yang sistematis dan berkesinambungan.
Cabang  olahraga  bolavoli  juga diharapkan  mampu mengharumkan
nama  bangsa  dan  negara  di event internasional. Fakta menunjukkan bahwa prestasi bolavoli Indonesia pada umumnya  sudah  mulai  meningkat, tetapi  di  Nusa  Tenggara  Barat  relatif masih  rendah.  Hal  ini  bisa  dilihat dengan  minimnya  prestasi  yang  telah berhasil  diraih  oleh  tim  bolavoli  Nusa Tenggara  Barat  pada  Pekan  Olahraga Pelajar  Nasional  ataupun  kejuaraan- kejuaraan bertaraf nasional lainnya.
Dilihat  dari  teknik smash yang banyak  dilakukan  di  bawah blocking lawan  pada  saat  latihan,  seharusnya atlet  itu  harus  mampu  melakukan smash di  atas blocking agar  bola  dapat masuk  ke  daerah  lawan  tanpa  terkena blocking.
Pelatihan untuk meningkatkan  kekuatan  dan explosive power otot tungkai kurang mendapatkan perhatian dari pelatih atau atlet  itu  sendiri  khususnya  di  SMAN  3 Mataram, akibatnya dalam setiap pertandingan SMAN 3 Mataram disetiap  akhir quarter ,  para  pemain mengalami  penurunan  dalam  mobilitas gerakan,  kekuatan  dan lompatan  dalam melakukan passing, smash , dan blocking karena  teknik  tersebut  sangat ditunjang  oleh  kekuatan  dan explosive power otot  tungkai.  Berawal  dari kondisi  itu  dan  mengingat  kurangnya program  pelatihan  terhadap  kekuatan dan expliosive  power otot  tungkai pemain  bolavoli,  maka  diperlukan sebuah  pelatihan  yang  sesuai  dan terprogram dengan baik untuk
meningkatkan  unsur  kondisi  fisik tersebut.
Prestasi  yang  dicapai    olahraga bolavoli  akumulatif  dari  berbagai faktor.
Faktor-faktor
tersebut diantaranya  fisik,  teknik,  taktik,  dan mental.  Untuk  mendapatkan  hasil  yang maksimal,  komponen  tersebut  harus dilakukan dengan persiapan, perencanaan,  dan  pelaksanaan    secara matang    dan    terprogram.  Pelatihan fisik  merupakan  dasar  dari  setiap program pelatihan, karena itu komponen fisik merupakan faktor yang pertama  harus  ditingkatkan,  sebab tanpa kemampuan fisik yang baik, sulit untuk  meningkatkan  komponen  yang lain (Bompa, 2009).
Salah  satu  metode  pelatihan untuk  meningkatkan  kualitas  otot adalah metode pelatihan pliometrik dan pelatihan  beban.  Pliometrik  adalah metode  yang  mengacu  pada  pelatihan yang ditandai dengan kontraksi- kontraksi otot yang kuat sebagai respon terhadap  pembebanan  yang  cepat  dan dinamis,  atau  peregangan  otot-otot yang  terlibat  (Radcliffe  &  Farentinos, 1985).  Hasil  penelitian  Adams,  dkk dalam Singh (2011) melaporkan bahwa pliometrik  dapat  berkontribusi  pada peningkatan  melompat,  kecepatan,  dan kekuatan otot. Bentuk pelatihan pliometrik  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah depth  jump dan rim jump.
Pengaruh program pelatihan beban mengakibatkan perubahan signifikan  untuk  tes vertical  jump (Salaj,  dkk,  2007).  Pelatihan  dengan beban  tambahan  pada  fase  eksentrik menghasilkan  kinerja  yang  unggul untuk squat jump dibandingkan pelatihan  loncat  khas  dengan  volume tinggi pada pemain bola voli (Sheppard,  2008).  Bentuk  pelatihan beban  yang  akan  digunakan  dalam
penelitian  ini  adalah squat dan leg press . Berdasarkan uraian di atas, peneliti  akan  menganalisis  pengaruh pelatihan  pliometrik  dan  pelatihan beban  terhadap  peningkatan  kekuatan otot  tungkai  dan explosive  power otot tungkai pada cabang olahraga bolavoli.

## KAJIAN PUSTAKA
Kondisi  fisik  merupakan  satu kesatuan utuh dari komponen-
komponen yang tidak dapat dipisahkan begitu saja baik dalam hal peningkatan maupun  pemeliharaannya  Pelatihan adalah proses sistematis untuk menyempurnakan  kualitas  kerja  atlet berupa  kebugaran,  keterampilan,  dan kapasitas  energi  (Kemenegpora,  2007). Sukadiyanto (2011) menyatakan latihan sebagai  suatu  proses  penyempurnaan kemampuan berolahraga yang berisikan materi  dan  praktek,  menggunakan metode dan aturan pelaksanaan dengan pendekatan  ilmiah,  memakai  prinsip pendidikan  yang  terencana  dan  teratur sehingga  tujuan  latihan  dapat  tercapai tepat pada waktunya.
Pliometrik adalah teknik pelatihan  yang  digunakan  oleh  atlet  di semua jenis olahraga untuk meningkatkan kekuatan dan daya ledak
(Chu, 1998). Pada
prinsipnya pengertian  pliometrik  adalah  sama yaitu merupakan bentuk latihan isotonik  dengan  kontraksi  otot  yang sangat  kuat,  kekuatan  kontraksi  pada latihan  pliometrik  diakibatkan  oleh rangsangan  otot  sebelum  kontraksi, namun  rangsangan  ini  harus  tetap dalam  batas  panjang  fisiologis  otot (Syahfrizar,  2007).  Dalam  hal  ini bentuk pelatihan pliometrik yang digunakan  adalah depth  jump dan rim jump.
Penelitian ini menggunakan latihan  selama  6  minggu  dengan frekuensi  3  kali  dalam  seminggu (Sankarmani,  2012).  Untuk  mencapai
hasil latihan yang baik, maka intensitas latihan  yang  diberikan  tidak  boleh terlalu  tinggi  atau  terlalu  rendah.  Jika Intensitas  suatu  latihan  tidak  memadai atau  terlalu  rendah,  maka  pengaruh latihan  yang  ditimbulkan  sangat  kecil bahkan tidak ada sama sekali. Sebaliknya jika intensitas latihan terlalu tinggi, maka dapat menimbulkan cedera  (Nurhasan,  2011).  Langkah dalam peningkatan pembebanan dilakukan  setelah  2  minggu  (Bompa, 2009).  Metode  untuk  pengelompokan latihan  3  hari  perminggu  yaitu  hari senin,  rabu,  jumat  (Bompa,  2009). Takaran pelatihan pliometrik dilakukan 3-5  set  dengan  repetisi  8-12  dengan waktu  istirahat  2 menit  (Kemenegpora, 2007).  Volume  dalam  melakukan pelatihan  pliometrik  untuk  daya  ledak pada  atlet  pemula  rentang  nilai  60 sampai 100 (Chu, 2013). Untuk latihan pliometrik  dengan  sasaran  meningkat power otot iramanya cepat (Sukadiyanto & Muluk, 2011).
Pelatihan  beban  adalah  pelatihan secara  sistematis  dimana  beban  hanya dipakai  sebagai  alat  untuk  menambah kekuatan  otot  guna  mencapai  tujuan tertentu,  seperti  memperbaiki  kondisi fisik,  kesehatan,  kekuatan,  prestasi dalam cabang olahraga, dan sebagainya. Dalam melakukan
pelatihan  beban  yang  paling  terpenting yaitu pelaksanaan dan penerapan pelatihan  beban  haruslah  dilakukan dengan  tepat  dan  memenuhi  prinsip- prinsip  dan  ketentuan-ketentuan    yang telah  digariskan,  agar  tujuan-tujuan pelatihan  beban  benar-benar  tercapai (Harsono,  1988).  Dalam  hal  ini pelatihan beban yang digunakan adalah squat dan leg press.
Intensitas latihan untuk meningkatkan power 30%-80%
(Bompa,  2009).  Sedangkan  intensitas latihan  untuk  meningkatkan  kekuatan dengan  intensitas  beban  sedang  50%-
80%.  Dari  pendapat  tersebut  dapat diambil  kesimpulan  bahwa  untuk intensitas  latihan  dalam  penelitian  ini menggunakan 40%-80% untuk pelatihan  beban.  Dalam  pelatihan beban Rest menggunakan waktu selama 2 menit (Shaikh, dkk. 2012). Salah  satu  komponen  kondisi fisik  yang  penting  guna  mendukung komponen-komponen  lainnya  adalah komponen kekuatan otot (Sajoto,
1988). Menurut Kent (dalam
Roesdiyanto  &  Budiwanto,  2008) kekuatan  otot  adalah  kekuatan  atau tegangan  sebuah  otot  atau  lebih  yang bekerja melawan suatu tahanan dengan usaha maksimal.
Menurut  Sajoto  (1988)  daya ledak  otot  atau muscular  power adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kekuatan maksimum,
dengan  usaha  yang  dikerahkan  dalam waktu yang sependek-pendeknya. Kekuatan  dan  explosoive  otot tungkai  memiliki  peranan  penting dalam keberhasilan melakukan gerakan seperti smash dan blocking dalam permainan bolavoli dan lain-lain. Dalam olahraga, otot tungkai yang kuat dan  terlatih  baik  akan  mendukung performa  dalam  cabang  olahraganya. Otot tungkai
yang lemah menggambarkan  potensi  cedera  yang tinggi, karena otot tungkai adalah salah satu otot sebagai titik tumpu tubuh pada saat melakukan aktivitas.

## METODE PENELITIAN
Jenis  penelitian  ini  menggunakan penelitian kuantitatif. Metode penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah metode eksperimen  semu  ( quasi  experiment ). Penelitian eksperimen adalah penelitian yang  dilakukan  secara  ketat  untuk mengetahui  hubungan  sebab  akibat  di antara variabel (Maksum, 2012). Eksperimen  adalah  jenis  penelitian
yang mana sampel atau objek penelitian  diberikan  suatu  perlakuan ( treatment ).  Desain  atau  rancangan dalam penelitian menggunakan
Matching-Only Design (Maksum, 2012).  Rancangan  penelitian  tersebut digambarkan sebagai berikut: Kelompok 1 TI X1 T2 Kelompok 2 TI X2 T2 Kelompok 3 TI - T2 Keterangan: M = Memasangkan  subjek  satu  dengan  yang lain berdasarkan urutan kemampuan TI = Tes  awal  ( pre - test )  kekuatan  otot tungkai diukur dengan menggunakan leg  dynamometer dan
explosive  power otot                        tungkai menggunakan Jump MD X1 = Kelompok  perlakuan  berupa  program pelatihan pliometrik. X2 = Kelompok  perlakuan  berupa  program pelatihan beban. - = Kelompok dengan perlakuan konvensional sebagai kelompok kontrol . T2 =
Tes  akhir  ( post-test )  kekuatan  otot tungkai diukur dengan menggunakan leg dynamometer dan explosive  power otot tungkai menggunakan Jump MD. Populasi  yang  digunakan  sebagai sampel  dalam  pelaksanaan  adalah siswa putera yang mengikuti ekstrakurikuler  bolavoli  di  SMAN  3 Mataram  yang  berjumlah  40  siswa. Jumlah sampel yang paling tepat dalam penelitian  tergantung  ketelitian  atau kesalahan yang dikehendaki (Sugiyono, 2013).  Dengan  mempertimbangkan faktor efektivitas pelaksanaan penelitian  maka  jumlah  sampel  dalam penelitian  ini  adalah  36  orang  yang diperoleh menggunakan rumus Isac dan Michael  (dalam  Sugiyono,  2013), dengan taraf kesalahan 5%.
Teknik  pengelompokan  sampel ke  dalam  tiga  kelompok  dilakukan secara match  subject  design .  Adapun pembentukan grup dalam penelitian ini akan  membuat  tiga  kelompok  ialah kelompok eksperimen 1, eksperimen 2, dan  kelompok  kontrol,  maka pairing yang  digunakan  ialah ordinal  pairing . Ordinal pairing didasarkan atas kriteria ordinal (Hadi, 2004). Cara ini diselenggarakan dengan menyusun
sampel  dengan  cara  menggunakan  dari atas  ke  bawah  (Hadi,  2004). Ordinal pairing merupakan memasang- masangkan  sampel  penelitian  atau  cara pengelompokkan sampel
dengan menggunakan  sistem  perengkingan, kemudian  penempatan  sampel  pada masing-masing  kelompok  mengikuti pola  "huruf  S”.  Tujuan  penggunaan ordinal pairing adalah untuk menyamaratakan  kemampuan  sampel dimasing-masing kelompok. Berdasarkan  teknik ordinal  pairing , maka sampel penelitian akan dikelompokkan sebagai berikut kelompok  1  =  12  orang  diberi perlakuan
pelatihan pliometrik , kelompok    2  =  12  orang  diberi perlakuan pelatihan beban. Kelompok 3 = 12 orang sebagai kelompok kontrol. Adapun  metode  pengumpulan data  yang  digunakan  dalam  penelitian ini  yaitu  metode  tes  perbuatan  dan dokumentasi.  Metode  tes  perbuatan adalah  suatu  alat  atau  prosedur  yang sistematis dan objektif untuk memperoleh  data  atau  keterangan- keterangan yang dibutuhkan instrumen.
Dokumentasi
digunakan untuk mendapatkan  data  tentang  nama-nama siswa  yang  mengikuti  ekstrakurikuler bolavoli di SMAN 3 Mataram.
Kegiatan  yang  pertama  kali dilakukan  adalah  mendata  siswa  lalu melakukan pretest dengan alat ukur leg dynamometer dan jump MD. Dari hasil pretest dapat dibagi menjadi 3 kelompok  dengan  menggunakan  hasil tes  awal.  Setelah  kelompok  terbagi ssampel  diberi  perlakuan.  Kelompok  I dberikan perlakuan pelatihan pliometrik,  Kelompok  II  dberikan perlakuan  pelatihan  beban,  Kelompok III  perlakuan  kontrol  tanpa  diberikan perlakuan  beban  tambahan  seperti kelompok  I  dan  kelompok  II dan terakhir melakukan posttest dengan alat ukur leg  dynamometer dan jump  MD.
Penambahan beban yang tidak terdapat dalam  standar  beban  pada  mesin multiple  akan  ditambahkan  lempengan 1 kg agar beban yang diberikan kepada sampel penelitian tepat.
Penelitian ini berlangsung dilaksanakan  di  ruang Fitnes  Center Mataram.  Penelitian  dilaksanakan  6 minggu  dari  tanggal  28  Januari  –  25 Maret  2014,  dengan  rincian,  6  minggu untuk  perlakuan  ( treatment )  dengan frekuensi  18  kali  pertemuan  yang dilaksanakan  3  kali  dalam  seminggu untuk  program  pelatihan  pliometrik (kelompok  eksperimen  1)  dan  program pelatihan beban (kelompok eksperimen 2) dan kelompok kontrol tanpa perlakuan ( treatment ). Adapun
instrumen  penelitian  yang  digunakan adalah:
1. Jenis  tes  yang  digunakan  untuk mengukur  kekuatan  otot  tungkai menggunakan leg dynamometer .
2. Jenis  tes  yang  digunakan  untuk mengukur explosive  power otot tungkai menggunakan jump MD . Sesuai dengan hipotesis dan jenis penelitian yang digunakan dalam penelitian  ini,  maka  analisis  statistik yang  digunakan  untuk  mengetahui pengaruh  pelatihan  pliometrik    dan pelatihan  beban  terhadap  kekuatan  dan explsive power otot tungkai pada siswa putra  yang  mengikuti  ekstrakurikuler bolavoli  di  SMAN  3  Mataram  adalah uji-t paired  sample  test, keputusan penolakan hipotesis pada α= 0,05 . Untuk hipotesis satu sampai dengan  empat  yang  membandingkan dua  sampel  dan  untuk  hipotesis  lima dan  enam  menggunakan analysis  of variance ( anova ) dengan taraf signifikansi 5% karena
membandingkan dua sampel.

## HASIL PENELITIAN
Deskripsi data yang akan disajikan berupa  data  hasil  tes  kekuatan  dan explosive  power otot  tungkai  sebelum
( pretest ) dan sesudah ( posttest ) diberikan  perlakuan  pada  masing- masing kelompok yang meliputi: kelompok I pelatihan pliometrik dengan  bentuk  pelatihan depth  jump dan rim  jump ,  kelompok  II  pelatihan beban  dengan  bentuk  pelatihan squat dan leg  press ,  dan  kelompok  III kontrol.  Penelitian  ini  dilakukan  pada siswa  putra  yang  tergabung  dalam ekstrkurikuler  bolavoli  di  SMAN  3 Mataram sebanyak 36 siswa dan dibagi menjadi  3  kelompok  sehingga  masing- masing kelompok berjumlah 12 orang. Dalam  penelitian  ini  akan  dibahas hasil penelitian yang mencakup deskripsi  data,  analisis  data,  pengujian prasyarat analisis, dan pengujian hipotesis berdasarkan hasil dan interprestasi data dengan menggunakan
SPSS 17.0.
1. Tabel hasil Kekuatan dan Explosive
Power Otot Tungkai Kelompok I No. Kekuatan (kg) Explosive Power Otot Tungkai (cm) Pretest Posttest Pretest Posttest 1 121.00 124.00 72.00 76.00 2 122.50 124.00 63.00 66.00 3 113.00 114.00 65.00 69.00 4 95.50 97.50 64.00 68.00 5 102.00 104.00 61.00 67.00 6 98.00 99.00 59.00 61.00 7 80.50 81.50 64.00 69.00 8 90.50 93.00 58.00 61.00 9 81.00 82.00 61.00 67.00 10 90.50 94.00 54.00 58.00 11 84.00 87.50 55.00 60.00 12 59.00 60.00 46.00 50.00 Rata-rata 94.79 96.71 60.17 64.33 Std. Deviasi 18.28 18.46 6.56 6.71 Hasil  tabel  di  atas  menunjukkan adanya  peningkatan  kekuatan  sebesar 2,02%  dan  peningkatan explosive power otot tungkai sebesar 6,91%.
2. Tabel hasil Kekuatan dan Explosive Power Otot Tungkai Kelompok II
No. Kekuatan (kg) Explosive Power Otot Tungkai (cm) Pretest Posttest Pretest Posttest 1 113.00 115.50 70.00 72.00 2 104.50 108.00 71.00 74.00 3 101.00 103.50 66.00 67.00 4 111.50 115.00 60.00 63.00 5 120.50 122.00 54.00 56.00 6 61.00 65.50 71.00 75.00 7 77.00 79.00 65.00 66.00 8 98.00 102.00 57.00 57.00 9 57.50 59.50 68.00 70.00 10 73.00 78.00 60.00 63.00 11 56.00 58.00 63.00 64.00 12 75.00 76.00 48.00 51.00 Rata-rata 87.33 90.17 62.75 64.83 Std. Deviasi 23.29 23.29 7.23 7.44
Hasil  tabel  di  atas  menunjukkan adanya  peningkatan  kekuatan  sebesar 3,25%  dan  peningkatan explosive power otot tungkai sebesar 3,31%.
Syarat Uji Hipotesis 1. Uji Normalitas
Dependent Variable Kelompok I Pelatihan Pliometrik Kelompok II Pelatihan Beban Kelompok Kontrol Pre test Post test Pre test Post test Pre test Post test Kekuatan 0.200 0.200 0.200 0.200 0.200 0.200 Explosive Power Otot Tungkai 0.200 0.200 0.200 0.200 0.129 0.135 Ket Normal Normal Normal Normal Normal Normal Probability p>0,05
Besarnya  nilai Asymp.  Sig.  (2- tailed) data pretest  dan  posttest kelompok I, II dan III secara keseluruhan  lebih  besar  dari  0,05. Sesuai kriteria pengujian dapat dikatakan  bahwa  data pretest dan posttest kekuatan  dan explosive  power otot tungkai kelompok pelatihan pliometrik, pelatihan beban, dan kontrol berdistribusi normal.
2. Uji Homogenitas
Dependent variable: Kekuatan dan Explosive Power Otot Tungkai Kelompok Sig.
Ket. Kekuatan Explosive Power Otot Tungkai Pret est Posttes t Pretest Posttest Kelompok I
Pelatihan Pliometrik 0.1 80 0.158 0.688 0.709 Homogen Kelompok II Pelatihan Beban Kelompok III Kontrol P > 0,05
Dari  tabel  hasil  perhitungan  uji homogenitas  di  atas,  dapat  diketahui bahwa: nilai Sig. ( P > lebih besar 0,05) sesuai  dengan  kriteria,  maka  dapat dikatakan  sebaran  data  dari  kelompok pelatihan  pliometrik,  pelatihan  beban, dan  kontrol  mempunyai  varian  yang sama (homogen).
Pengujian Hipotesis 1. Uji Beda Rata-Rata Sampel Berpasangan  (Uji Paired  Sample  t- Test)
Untuk hipotesis yang telah diajukan,  maka  uji  analisis  yang dipergunakan  dalam  penelitian  ini adalah  uji  beda  rerata  (uji  beda mean ) dengan  menggunakan  analisis uji-t paired  t-test. Nilai  yang  digunakan dalam  perhitungan uji-t  paired  t-test adalah  nilai pretest dan posttest dari masing-masing kelompok (kelompok I, kelompok  II,  dan  kelompok  III), dengan penyajian datanya (seperti pada lampiran)  maka  hasil  perhitungan uji-t paired t-test.
Tabel hasil Uji Beda Rata-Rata Sampel Berpasangan Kekuatan
Kekuatan Mean Sig. (2- tailed) Ket. Kel. I pre-test 94.79 0,000
Signifikan
post-test 96.71 Kel. II pre-test 87.33
0,000 Signifikan
post-test 90.17 Kel. III pre-test 95.75 0.009 Signifikan
post-test 96.33
a. Kelompok I (pelatihan pliometrik)
Dari hasil perhitungan uji-t paired t- test pada pemberian pelatihan pliometrik  dengan  melihat  nilai Sig.
(2-tailed) 0,000, Maka dapat disimpulkan  bahwa Ho ditolak  dan Ha diterima karena nilai Sig. 0,000< nilai  α  =  0,05.  Dapat  dikatakan bahwa  terdapat  pengaruh  yang signifikan pelatihan pliometrik terhadap peningkatan kekuatan pada siswa putra yang mengikuti ekstrakurikuler bolavoli di SMAN 3 Mataram.
b. Kelompok II (pelatihan beban) Dari hasil perhitungan uji-t paired t- test pada pemberian pelatihan beban dengan  melihat  nilai Sig.  (2-tailed) 0,000,  Maka  dapat  disimpulkan bahwa Ho ditolak  dan Ha diterima karena  nilai Sig. 0,000<  nilai α = 0,05. Dapat dikatakan bahwa terdapat  pengaruh  yang  signifikan pelatihan beban terhadap peningkatan  kekuatan    pada  siswa putra yang mengikuti
ekstrakurikuler bolavoli di SMAN 3 Mataram.
c. Kelompok III (Kelompok Kontrol) Dari hasil perhitungan uji-t paired t- test pada  pemberian  pelatihan  pada kelompok  kontrol  dengan  melihat nilai Sig.  (2-tailed) 0.009,  Maka dapat disimpulkan bahwa Ho ditolak dan Ha diterima  karena  nilai Sig. 0,009<nilai α 0,05.  Dapat dikatakan bahwa  terdapat  pengaruh  yang signifikan  terhadap  kekuatan  pada siswa putra yang mengikuti ekstrakurikuler bolavoli di SMAN 3 Mataram.
Tabel hasil Uji Beda Rata-Rata Sampel
Berpasangan Explosive  Power Otot
Tungkai Explosive Power Otot Tungkai Mean Sig. (2- tailed)
Ket.
Kel. I pre-test 60.17 0,000 Signifikan
posttest 64.33
Kel. II pre-test 62.75
0,000 Signifikan
posttest 64.83 Kel. III pretest 60.17 0.001 Signifikan posttest 61.08
a. Kelompok I (pelatihan pliometrik) Dari hasil perhitungan uji-t paired t- test pada pemberian pelatihan pliometrik  dengan  melihat  nilai Sig.
(2-tailed) 0,000, Maka dapat disimpulkan  bahwa Ho ditolak  dan Ha diterima karena nilai Sig. 0,000< nilai  α  =  0,05.  Dapat  dikatakan
bahwa  terdapat  pengaruh  yang signifikan pelatihan pliometrik terhadap peningkatan explosive power otot tungkai pada siswa putra yang mengikuti ekstrakurikuler bolavoli di SMAN 3 Mataram.
b. Kelompok II (pelatihan beban) Dari hasil perhitungan uji-t paired t- test pada pemberian pelatihan beban dengan  melihat  nilai Sig.  (2-tailed) 0,000,  Maka  dapat  disimpulkan bahwa Ho ditolak  dan Ha diterima karena  nilai Sig. 0,000<  nilai α = 0,05. Dapat dikatakan bahwa terdapat  pengaruh  yang  signifikan pelatihan
beban terhadap
peningkatan explosive  power otot tungkai  pada  siswa  putra  yang mengikuti  ekstrakurikuler  bolavoli di SMAN 3 Mataram.
c. Kelompok III (Kelompok Kontrol) Dari hasil perhitungan uji-t paired t- test pada  pemberian  pelatihan  pada kelompok  kontrol  dengan  melihat nilai Sig.  (2-tailed) 0.001,  Maka dapat disimpulkan bahwa Ho ditolak dan Ha diterima  karena  nilai Sig. 0,001<nilai α 0,05.  Dapat dikatakan bahwa  terdapat  pengaruh  yang
signifikan terhadap peningkatan explosive  power otot  tungkai  pada siswa putra yang mengikuti ekstrakurikuler bolavoli di SMAN 3 Mataram.
2. Uji Beda Antar Kelompok (Anova) Pengujian beda rerata antar kelompok  secara  serempak  dilakukan dengan  menggunakan Analisis  varian ( Anova ). Menurut Maksum (2012) One Way  Anova adalah  teknik  statistik parametrik  yang  digunakan  untuk menguji  perbedaan  antara  tiga  atau lebih  kelompok  data.  Adapun  langkah- langkah  dalam  perumusan  uji  hipotesis sebagai berikut:
Tabel hasil Perhitungan Uji Beda antar Kelompok
Sumber Variasi Df F hitung kekuat an F hitung explosive power otot tungkai Sig. Sig. Ket Antar Kelompok 2 15.597 29.642 0,000 0.000 Signifi kan Dalam Kelompok 33
Total 35
Dapat  dilihat  pada  tabel  tersebut merupakan  hasil  perhitungan  uji  beda antar  kelompok  yang  menggunakan One  Way  Anova. Dari  hasil  tersebut dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat perbedaan hasil rata-rata antar kelompok,  karena  hasil  perhitungan kekuatan  dan explosive  power otot tungkai  menunjukkan  nilai Sig. 0,000< nilai  α  0,05,  maka  dapat  dikatakan bahwa Ho ditolak  dan Ha diterima. Sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa terdapat  perbedaan  yang  signifikan antara hasil pelatihan kelompok pliometrik , kelompok beban , dan kelompok  kontrol  terhadap  kekuatan dan Explosive power otot tungkai.
Untuk  mengetahui  kelompok  apa saja yang berbeda dari ketiga kelompok tersebut,  maka  dilakukan  perhitungan post hoc , adapun hasil dari perhitungan post  hoc  test ( output  SPSS  17.0  for Windows ) didapatkan sebagai berikut:
Hasil Perhitungan Post Hoc Test
Kekuatan
* The mean difference is significant at the .05 level .
a. Kelompok pelatihan pliometrik dan pelatihan  beban  memiliki  nilai  sig. 0,030    <  nilai  α  0,05  berarti  H 0 ditolak  dan  H 1 diterima,  sehingga dapat  disimpulkan  bahwa ada perbedaan  yang  signifikan  antara kedua kelompok sebesar -.91667.
b. Kelompok pelatihan pliometrik dan kontrol  memiliki  nilai  sig.  0,002  < nilai  α  0,05  berarti  H 0 ditolak  dan H 1 diterima, sehingga dapat disimpulkan  bahwa  ada  perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok sebesar 1.33333.
c. Kelompok  pelatihan  beban  dan kontrol  memiliki  nilai  sig.  0,000< nilai  α  0,05  berarti  H 0 ditolak  dan H 1 diterima, sehingga dapat disimpulkan  bahwa  ada  perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok sebesar 2.25000.
Dapat  disimpulkan  berdasarkan hasil  analisis  LSD  pada  tabel  di  atas menunjukan  bahwa  hasil  pelatihan pliometrik, pelatihan beban, dan kontrol ternyata berbeda secara signifikan.  Dilihat  dari  hasil  perbedaan rata-rata menunjukkan bahwa pelatihan beban  memiliki  pengaruh  yang  lebih baik dari pada pelatihan pliometrik dan kontrol  terhadap  peningkatan  kekuatan otot  tungkai  pada  siswa  putra  yang mengikuti  ekstrakurikuler  bolavoli  di SMAN 3 Mataram. Tabel  hasil  Perhitungan Post  Hoc  Test Explosive Power Otot Tungkai.
* The mean difference is significant at the .05 level .
a. Kelompok pelatihan pliometrik dan pelatihan  beban  memiliki  nilai  sig. 0,000  <  nilai  α  0,05  berarti  H 0 ditolak  dan  H 1 diterima,  sehingga dapat  disimpulkan  bahwa ada perbedaan  yang  signifikan  antara kedua kelompok sebesar 2.16667.
b. Kelompok pelatihan pliometrik dan kontrol  memiliki  nilai  sig.  0,000  < nilai  α  0,05  berarti  H 0 ditolak  dan H 1 diterima, sehingga dapat disimpulkan  bahwa  ada  perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok sebesar 3.25000.
c. Kelompok  pelatihan  beban  dan kontrol  memiliki  nilai  sig.  0,017< nilai  α  0,05  berarti  H 0 ditolak  dan H 1 diterima, sehingga dapat disimpulkan  bahwa  ada  perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok sebesar 1.08333.
Dapat  disimpulkan  berdasarkan hasil  analisis  LSD  pada  tabel  di  atas menunjukan  bahwa  hasil  pelatihan pliometrik, pelatihan beban, dan kontrol ternyata berbeda secara signifikan.  Dilihat  dari  hasil  perbedaan rata-rata menunjukkan bahwa pelatihan pliometrik  memiliki  pengaruh  yang lebih  baik  dari  pada  pelatihan  beban dan  kontrol  terhadap  peningkatan explosive  power otot  tungkai  pada siswa putra yang mengikuti ekstrakurikuler  bolavoli  di  SMAN  3
Mataram.

## DISKUSI HASIL PENELITIAN
Dalam bab ini akan dibahas proses dan  hasil  analisis  data  penelitian mengenai pengaruh pelatihan
Multiple Comparisons Dependent Variable: kekuatan (I) Kelompok Latihan (J) Kelompok Latihan Mean Difference (I-J) Std. Error Sig . LSD Pelatiahan pliometrik Pelatihan beban -.91667 * .40514 .030 Kontrol 1.33333 * .40514 .002 Pelatihan beban Pelatiahan pliometrik .91667 * .40514 .030 Kontrol 2.25000 * .40514 .000 Kontrol Pelatiahan pliometrik -1.33333 * .40514 .002 Pelatihan beban -2.25000 * .40514 .000 Multiple Comparisons Dependent Variable: Explosive power otot tungkai
(I) Kelompok Latihan (J) Kelompok Latihan Mean Difference (I-J) Std. Error Sig . LSD Pelatiahan pliometrik Pelatihan beban 2.16667 * .42984 .000 Kontrol 3.25000 * .42984 .000 Pelatihan beban Pelatiahan pliometrik -2.16667 * .42984 .000 Kontrol 1.08333 * .42984 .017 Kontrol Pelatiahan pliometrik -3.25000 * .42984 .000 Pelatihan beban -1.08333 * .42984 .017
pliometrik dan pelatihan beban terhadap  peningkatan  kekuatan  dan explosive  power otot  tungkai  berupa data  hasil pretest dan posttes .  Data tersebut  diperoleh  dari  sebelum  dan sesudah pemberian pelatihan pliometrik dan  pelatihan  beban.  Hasil  penelitian ini  diolah  menggunakan  program penghitungan SPSS versi 17.0 .
Temuan  dari  hasil  penelitian  ini adalah pelatihan pliometrik menggunakan  bentuk  pelatihan depth jump dan rim  jump memiliki  pengaruh yang  signifikan  terhadap  peningkatan kekuatan  dan eksplosive  power otot tungkai.  Pada  penelitian  ini,  program pelatihan yang dilakukan dengan prinsip  latihan  yang  dikemukakan  oleh para  ahli  yaitu  penambahan  repetisi atau  setnya  ( overload ),    berlatih  secara continue dengan  frekuensi  tiga  kali seminggu,  dan  durasi  latihan  selama enam minggu, Selain itu juga menerapkan prinsip latihan yaitu mengenai volume, intensitas, frekuensi, irama, dan recovery latihan.
Penambahan beban ( overload ) pada pelatihan  dalam  penelitian  ini  secara berkala,  karena  dilihat  dari  indeks kemampuan sampel.
Hal ini berdasarkan  pendapat  Bompa  (2009) yang  diterjemahkan  oleh  Sarwono menyatakan  stimulasi  optimal  harus dihubungkan  dengan  indeks  kapasitas seseorang, kalau tidak maka rangsangan  bisa  terlalu  lemah  atau terlalu berat.
Sampel  melakukan  latihan  dengan frekuensi  tiga  kali  seminggu,  durasi latihan  selama  enam  minggu  secara continue .  Hal  ini  untuk  mencegah terjadinya  prinsip reversibility yang menyatakan terjadinya penurunan kondisi  fisik  jika  tidak  melakukan aktivitas  latihan,  sehingga  latihan seharusnya  dilakukan  terus  menerus dan berkelanjutan.
Pada penelitian ini, sampel melakukan program pelatihan pliometrik  dan  pelatihan  beban  dimana karakteristik  dari  gerakan  pelatihan  ini fokus  pada  otot  tungkai  tujuannya adalah  untuk  meningkatkan  kekuatan dan explosive  power otot  tungkai. Peningkatan  kekuatan  dan explosive power otot tungkai disebabkan adaptasi sistem  kerja  otot terhadap latihan yang
mengkombinasikan  antara  kekuatan dan kecepatan.
Program  pelatihan  pliometrik  dan pelatihan  beban  secara  signifikan meningkatkan  kekuatan  dan explosive power otot  tungkai,  hal  tersebut  sama dengan hasil penelitian yang sebelumnya  melaporkan  bahwa  kedua jenis pelatihan tersebut dapat memberikan  pengaruh  yang  signifikan terhadap  peningkatan  kekuatan  dan explosive power otot tungkai (Sankarmani,  2012)  karena  gerakan latihan untuk pliometrik berupa gerakan  yang  menggunakan  berat badan sendiri, dimana otot-otot menjalani saklar yang sangat cepat dari fase  eksentrik  ke  fase  konsentris.  Ini siklus peregangan memperpendek mengurangi waktu fase amortisasi yang pada  gilirannya  memungkinkan  untuk lebih  besar  dari  produksi  daya.  Otot menyimpan  energi  elastis  normal  dan meregangkan  respon  refleks  dasarnya dieksploitasi dengan cara ini,
memungkinkan lebih banyak pekerjaan yang  harus  dilakukan  oleh  otot  selama fase gerak konsentris.
Pelatihan beban menggunakan beban  dari  luar  tetapi  pelaksanaan gerakannya  harus  dilakukan  dengan benar. Pelatihan penguatan otot tungkai sangat penting diberikan untuk beberapa  cabang  olahraga  khususnya pada cabang  olahraga  bolavoli,  dimana dalam
pelaksanaanya sangat
dibutuhkan kekuatan otot tungkai untuk
dapat  membangkitkan  sebuah  tolakan yang besar, sehingga mampu
menghasilkan  kekuatan  dan  lompatan yang  maksimal.  Oleh  karena  itu  untuk dapat melompat dengan kuat
diperlukan  pelatihan  yang  bersifat penguatan  otot  tungkai.  Beberapa metode pelatihan yang dapat
meningkatkan  kekuatan  otot  tungkai melalui pelatihan beban tersebut diantaranya  adalah  pelatihan squat dan latihan leg press.
Pelatihan squat dan  pelatihan leg press merupakan  pelatihan  penguatan otot  tungkai  dengan  perpaduan  otot- otot  tungkai  atas  dan  tungkai  bawah yang  difokuskan  pada  otot-otot  di bagian paha dan betis yaitu otot soleus , bicep  femoris, semitendinosus, dan sejenisnya pada saat kontraksi. Pelatihan squat dilakukan  dengan posisi berdiri dan jongkok
menggunakan barbel yang diletakkan di pundak  secara  seimbang  dan  pelatihan leg  press dilakukan  dengan  posisi bersandar  pada  kursi  menggunakan mesin  untuk  mengembangkan  kedua tungkai  sampai  kedua  lutut  terentang penuh  sambil  mempeertahankan  posisi tegak.
Sesuai  dengan  rumusan  masalah dan  tujuan  penelitian  tentang  seberapa besar  pengaruh  pelatihan  pliometrik dan pelatihan beban terhadap peningkatan  kekuatan  dan explosive power otot  tungkai  pada  siswa  putra yang  mengikuti  ekstrakurikuler  di SMAN  3  Mataram  didapatkan  bahwa pelatihan pliometrik ternyata
mempunyai  pengaruh  yang  lebih  besar dari  pada  pelatihan  beban  terhadap peningkatan explosive  power otot tungkai dan pelatihan beban mempunyai  pengaruh  yang  lebih  besar dari  pada  pelatihan  beban  terhadap peningkatan kekuatan otot tungkai.

## Simpulan
1. Pelatihan  pliometrik  mempunyai pengaruh  yang  signifikan  terhadap peningkatan  kekuatan  otot  tungkai. Pelatihan tersebut menghasilkan rata-rata peningkatan kekuatan sebesar  1.92.  Hal  ini  menunjukkan adanya  peningkatan  yang  signifikan pada  kekuatan  otot  tungkai  dimana signifikansi (P)  0,000 < 0,05. 2. Pelatihan  pliometrik  mempunyai pengaruh  yang  signifikan  terhadap peningkatan explosive  power otot tungkai. Pelatihan tersebut menghasilkan  rata-rata  peningkatan kekuatan  sebesar  4.16.  Hal  ini menunjukkan  adanya  peningkatan yang  signifikan  pada explosive power otot tungkai dimana signifikansi (P)  0,000 < 0,05. 3. Pelatihan beban mempunyai pengaruh  yang  signifikan  terhadap peningkatan  kekuatan  otot  tungkai. Pelatihan tersebut menghasilkan rata-rata peningkatan kekuatan sebesar  2.84.  Hal  ini  menunjukkan adanya  peningkatan  yang  signifikan pada  kekuatan  otot  tungkai  dimana signifikansi (P)  0,000 < 0,05.
4. Pelatihan beban mempunyai pengaruh  yang  signifikan  terhadap peningkatan explosive  power otot tungkai. Pelatihan tersebut menghasilkan  rata-rata  peningkatan kekuatan  sebesar  2.08.  Hal  ini menunjukkan  adanya  peningkatan yang  signifikan  pada explosive power otot tungkai dimana signifikansi (P)  0,000 < 0,05.
5. Terdapat perbedaan pengaruh antara pelatihan  pliometrik  dan  pelatihan beban terhadap peningkatan kekuatan.  Perbedaan  pengaruh  yang signifikan terhadap peningkatan kekuatan antara kelompok penelitian dapat  dilihat  dari  angka  sebesar 15.597  >  dengan  taraf  signifikansi (P)  0,000  < 0,05.  Pelatihan  beban
lebih  efektif  dalam  meningkatkan kekuatan  bila  dibandingkan  dengan pelatihan pliometrik.
6. Terdapat perbedaan pengaruh antara pelatihan  pliometrik  dan  pelatihan beban terhadap peningkatan
explosive power otot tungkai. Perbedaan pengaruh  yang signifikan terhadap peningkatan explosive
power otot tungkai antara kelompok penelitian  dapat  dilihat  dari  angka sebesar  29.642  >  dengan  taraf signifikansi  (P)  0,000  < 0,05. Pelatihan  pliometrik  lebih  efektif dalam meningkatkan explosive power otot tungkai bila dibandingkan dengan pelatihan beban.
Saran
1. Penerapan pelatihan pliometrik ternyata  memberikan  hasil  yang lebih  baik  daripada  pelatihan  beban terhadap peningkatan explosive power otot  tungkai,  oleh  karena  itu pelatihan  pliometrik  dapat  dijadikan sebagai  acuan  bagi  para  pelatih dalam
pemberian
pelatihan peningkatan explosive  power otot tungkai.
2. Penerapan  pelatihan  beban  ternyata memberikan  hasil  yang  lebih  baik daripada pelatihan pliometrik
terhadap  peningkatan  kekuatan  otot tungkai,  oleh  karena  itu  pelatihan beban dapat dijadikan sebagai acuan bagi  para  pelatih  dalam  pemberian pelatihan  peningkatan  kekuatan  otot tungkai.
3. Perlu  diadakan  penelitian  lebih lanjut mengenai perbandingan pelatihan  pliometrik  dan  pelatihan beban  dengan  menambah  jenis pelatihan yang lain seperti kombinasi  pelatihan  pliometrik  dan pelatihan  beban  pada  populasi  yang berbeda  dan  jumlah  sampel  yang lebih  banyak  lagi,  seperti  kategori pemain putra dan putri agar nantinya
diharapkan  mendapatkan  hasil  yang lebih  luas  mengenai  peningkatan hasil pelatihan tersebut.

## DAFTAR PUSTAKA
Abass, A.O. 2009. “Comparative Effect of  Three  Modes  of  Plyometric Training on  Leg Muscle Strength of  University  Male  Students ”. European  Journal  of  Scientific
Research 31, 577-582.
Ahmadi, Nuril. 2007. Panduan Olahraga  Bola  Voli. Surakarta:
Era Pustaka Utama. Anatomi. 2013. Biceps Femoris. http://anatomia.uw.hu/ora- 025/ora-025.htm. Diakses tanggal 24 Maret 2014
Anning, J. 2008. “Perbandingan Praktis antara  Sejumlah  Jenis  Pelatihan untuk  Tubuh  Bagian  Bawah”. NSCA’S  performance  training journal. www.nsca- lift.org.volume 7 issue I. Arikunto, S. 2006. Prosedur Penelitian Suatu  Pendekatan  Praktik (Edisi Revisi  VI).  Jakarta:  PT  Rineka
Cipta. Arikunto, S. 2010. Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan Praktik .
Jakarta: PT Rineka Cipta.
Baechle,  T.R.,  &  Earle,  R.W.  2002.
Bugar  dengan  Pelatihan  Beban ( terjemahan ). Jakarta: Raja
Grafindo Persada.
Baechle,  T.R.,  &  Groves,  B.R.  2003. Weight Training : Steps to Success.  Terjemahan  Pelatiha Beban : Langkah- Langkah
Menuju  Sukses. Oleh  Siregar,  R. Jakarta: Raja Grafindo Persada.
Bcotoronto. 2013. Semitendinosus. http://bcotoronto.com/2013/03/27 /what-is-a-hamstring. Diakses
tanggal 24 Maret 2014 Bird,  S.p.,  Tarpenning,  K.M.,  & Marino,  F.E.  2005.  “Designing Resistance  Training  Programmes to  Enhance  Muscular  Fitness  A
Review  of  the  Acute  Programme Variables”. Sport Medicine. 35(10): 841-851.
Bompa,  T.  O.  1999. Periodezation Theory  and  Methodology  of Training. Illions:  Kendal  Hunt Pubhlishing Company.
Bompa,  T.  O.  &  Haff,  G.  Gregory. 2009. Theory  and  Methology  of training (Fifth  edition).    United State  of  America  :  Human Kinetic..
Chandler,  T.J.,  Brown,  L.  E.  2008.
Conditioning  for  Strength  and
Human Performance. Wolter
Kluwer.  Lipincott  Williams  & Wilkins. Chu,  D.  A.  1998 .  Jumping  Into Plyometric (second edition). United  State  of  America:  Human Kinetic.
Chu,  D.  A.,  and  Myer,  G,D.,  2013. Plyometrics. United  States  : Human Kinetics.
Delavier, F. Strength Training
Anatomy . Your  Illustrated  Guide
to  Muscles  at  Work. Human Kinetics. Fatouros, I.G., Jamurtas, A.Z.,Leontsini, D.,Taxildaris, K.,Aggelousis,  N.,  Kostopoulos, N.,  and  Buckenmeyer,  P.  2000. “Evaluation of Plyometric Exercise Training, Weight Training,  and  Their  Combination on Vertical Jumping Performance and  Leg  Strength. Journal  of Strength and Conditioning Research , 2000, 14(4), 470–476
Hadi,  S.  2004. Metodologi  Research. Yogyakarta: Andi Harsono.  1988. Coaching  dan  Aspek- aspek Psikologi dalam Coaching .
Jakarta:  Dirjen  Dikti  Proyek Pengembangan Lembaga Pendidikan Tenaga Kependidikan.
Harsono.  2001. Latihan  Kondisi  Fisik. KONI  Pusat.  Pusat  pendidikan dan Penataran. Jakarta.
Hartono,  S.  2007. Anatomi  Dasar  dan Kinesiologi. Surabaya:
Unesa University Press.
Hulfian,  L.  2012.  “Pengaruh  Pelatihan
Air Alert Periode Istirahat 30 dan 60  Detik  terhadap  Peningkatan Explosive  Power  Otot  Tungkai dan Kapasitas Aerobik Maksimal”.Tesis Magister Pendidikan,  Universitas  Negeri Surabaya. Kemenegpora  RI.  2005. Panduan Penetapan Parameter Tes. Jakarta:  Kemenegpora.  Asdep Pengembangan  Sumber  Daya
Manusia  Keolahragaan.  Deputi Bidang  Peningkatan  Prestasi  dan Iptek Olahraga.
Kemenegpora  RI.  2007. Pelatihan Pelatih  Fisik  Level  1. Jakarta: Kemenegpora. Asdep Pengembangan Tenaga dan Pembina  Keolahragaan.  Deputi Bidang  Peningkatan  Prestasi  dan
Iptek Olahraga.
Kenhub. 2014. Extensor Hallucis Long us. https://www.kenhub.com/de/at las/musculus extensor-   hallucis- longus. Diakses tanggal 24 Maret 2014
Kreamer, W.J., & Ratmess, N.A. 2000. “Physiology of Resistance Training: Current Issues”. Orthopedics  &  Physical  Therapy Clinics in North America : Exercise & Technology Philadelphia, PA : W.B. Saunder .
9:4. Pp 467-513
Kusnanink,  N.W.,  Nasution,  J.,  &
Hartono,  S.  2011. Dasar-Dasar Fisiologi  Olahraga. Surabaya: Unesa University  Press.
Mahardika, M.S. 2010. Evaluasi Pengajaran. Surabaya:  Unesa
University Press.
Maksum, Ali. 2012. Metodologi Penelitian dalam Olahraga . Surabaya: Unesa University Press. Mardapi, Djemari. 2008. Teknik Penyusunan  Instrumen  Tes  Dan Nontes. Jogjakarta: Mitra Cendikia Press. Margono, S. 2007. Metodologi Penelitian  Pendidikan. Jakarta: Rineka Cipta.
Mobis. 2009. Tensor Fasciae Latae. htt p://medicinestuds.blogspot.com/2
012/09/exploratie-heup-en- bovenbeen.html.  Diakses  tanggal
24 Maret 2014
Muni. 2014. Adductor Brevis. http://www.fsps.muni.cz/impact/k ompenzacni-cviceni-ve- fotbale/svaly-posturalni-a-
fazicke. Diakses tanggal 24 Maret 2014 Muni. 2014. Adductor Longus. http://www.fsps.muni.cz/impact/k ompenzacni-cviceni-ve-
fotbale/svaly-posturalni-a- fazicke. Diakses tanggal 24 Maret
2013
Nala,  Ngurah.  1998. Prinsip  Pelatihan Fisik Olahraga . Denpasar:
Universitas Udayana.
Nossek,  J.  1982.  “ General  Theory  of Training ”.  Lagos:  Pan  African Press.  Ltd.  In  Furqon  (Ed). Teori Umum Latihan . Surakarta. Nurhasan.  2011. Menjaga  Kebugaran Jasmani. Gresik  Jawa  Timur: Abil Pustaka.
Radcliffe,  J.C.,  and  Farentinos,  R.C.
1985. Plyometric Explosive Power  Training. United  State  of America: Human Kinetics Publisher  Inc. Rahimi,  R.,  &  Behpur,  N.  2005.  “The Effects  of  Plyometric,  Weight and  Plyometric-Weight  Training on Anaerobic Power and Muscular Strength”.
Series :
Physical  Education  and  Sport. Vol. 3, No 1, pp. 81-91. Riadi,  M.  2009. Raih  Kebugaran
Jasmani Melalui Pelatihan Beban ( Weight Training ). Mataram: IKIP Mataram. Roesdiyanto  &  Budiwanto,  S.  2008. Dasar-Dasar Kepelatihan Olahraga. Malang:  Universitas Negeri Malang.
Ronnie.  2009. Adductor  Magnus. http://medicina.ronnie.cz/c-1862- svaly-stehna-medialni- skupina.html.  Diakses  tanggal  24 Maret 2014 Ronnie. 2009. Popliteus. http://medicina.ronnie.cz/c-2037- svaly-berce-dorsalni-strana.html. Diakses tanggal 24 Maret 2014 Ronnie. 2009. Gastrocnemius. http://medicina.ronnie.cz/c-2037- svaly-berce-dorsalni-strana.html. Diakses tanggal 24 Maret 2014 Ronnie. 2009. Peroneus Longus.
http://medicina.ronnie.cz/c-2017- svaly-berce-ventralni-a-  lateralni- strana.html.  Diakses  tanggal  24 Maret 2014 Ronnie. 2009. Soleus . http://medicina.ronnie.cz/c-2037- svaly-berce-dorsalni-strana.html.
Diakses tanggal 24 Maret 2014 Ronnie. 2009. Gracilis. http://medicina. ronnie.cz/c-1862-svaly-stehna- medialniskupi  na.html.  Diakses tanggal 24 Maret 2014
Sajoto,  M.  1988. Pembinaan  Kondisi Fisik  dan  Olahraga .  Jakarta:
Depdikbud.
Sajoto,  M.  1995. Peningkatan  dan Pembinaan  Kondisi  Fisik  dalam Olahraga .  Semarang:  Dahana Prize.
Salaj,  S.S.,  Milanovic,  D.,  &  Jukic,  I. 2007. “ The Effects of Proprioceptive Training on Jumping and Agility
Performance”. Kinesiology. 39/ 2:
131-141.
Sankarmani,  B.,  Sheriff,  S.I.,  Rajeev,
K.R., Alagesan,
J. 2012. “Effectiveness of Plyometrics and
Weight  Training  in  Anaerobic Power  and  Muscle  Strength  in Female  Athletes”. International Journal of Pharmaceutical Science and Health Care Issue 2 . Vol. 2.
Sankey, S.P., Jones, P.A., and Bampouras,  T.M.  2008.  “Effects of  Two  Plyometric  Training Programmes of Different Intensity on Vertical Jump
Performance  in  High  School Athlete”. Serbian  Journal  of Sport Sciences , 2(1-4): 123-130
Shaikh, A., Mallick, N.I.,College, M.S., 2012.  “Effects  of  Plymetrics Training  and  Weight  Training  on selected Motor Ability Components  among  University Male  Students”. International
Journal  of  Advancements  in Research  &  Technology,  Volume
1, Issue6 , 1 ISSN 2278-7763
Sheppard,  J.,  Hobson,  S.,  Barker,  M.,
Taylor, K., Chapman, D.,
McGuigan, M., & Smith, R.ND.2008.  “The  Effect  of Training with Accentuated Eccentric Load Counter- Movement  Jumps  on  Strength and  Power  Characteristics  of
High-Performance  Volley  Ball Players”. International Journal of Sports  Science  &  Coaching . Vol.3, No 3. 355-364. Sugiyono.  2010. Metode  Penelitian Bisnis  (Pendekatan  Kuantitatif, Kualitatif  dan  R&D) .  Bandung:
Alfabeta.
Sugiyono.  2011. Metode  Penelitian
Kombinasi ( Mixed Methods ). Bandung: Alfabeta.
Sukadiyanto  dan  Muluk,  D.  2011. Pengantar  Teori  dan  Metodologi Melatih  Fisik .  Bandung:  Lubuk Agung.
Syahfrizar.  2007. Latihan  Knee  Tuck Jump  dan  Box  Jump  untuk  Atlet Bola  Voli. Malang:  Wineka
Media.
Teng,  W.M.,  Keong,  C.C.,  Ghosh, A.K.,  &  Thimurayan,  V.  2008. “Effects of a Resistance Training Programme  on  Isokinetic  Peak Torque  and  Anaerobic  Power  of 13-16  Years  Old  Taekwondo Athletes Running Head: Resistance Training and Taekwondo Athletes”.
International  journal  of  Sports Science and Engineering. Vol. 02 No. 02, pp. 111-121. Tianlong.  2014. Gluteus  Minimus. http://tianlong- acupuncture.com/gluteus-m- en.htm. Diakses tanggal 24 Maret 2014 Tianlong. 2014. Gluteus Medius.
http://tianlong-
acupuncture.com/gluteus-m- en.htm. Diakses tanggal 24 Maret 2014 Universtias  Negeri  Surabaya.  2012.
Pedoman  Penulisan  Tesis  dan Disertasi.  Surabaya .  Program Pascasarjana:  Universitas  Negeri Surabaya. Wikipedia. 2014. Sartorius. http://en.wikipedia.org/wiki/File: Sartorius.png. Diakses tanggal 24 Maret 2014 Wikipedia. 2014. Iliacus. http://de.wikipedia.org/wiki/Mus culus_iliacus.  Diakses  tanggal  24 Maret 2014
Wikipedia. 2014. Gluteus Maximus. http ://en.wikipedia.org/Gluteus_maxi mus_muscle . .  Diakses  tanggal  24
Maret 2014
Wikipedia. 2014. Vastus Lateralis.
http://de.wikipedia/wiki/Musculu svastus_lateralis.  Diakses  tanggal 24 Maret 2014 Wikipedia. 2014. Vastus Intermedius. h ttp://scioly.org/wiki/index.php/ A
natomy/  Muscle  _Lis.  Diakses tanggal 24 Maret 2014 Wikipedia.  2014. Vastus Medialis. http://de.wikipedia.org/wiki/ Musculus_vastus
medialis.
Diakses tanggal 24 Maret 2014