## PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN SENAM AEROBIK LOW IMPACT DAN MIX IMPACT TERHADAP TINGKAT KESEGARAN JASMANI PADA MAHASISWA FAKULTAS PENDIDIKAN OLAHRAGA DAN KESEHATAN (FPOK) IKIP PGRI BALI
TAHUN PELAJARAN 2015
Ni Luh Putu Indrawathi, S.Pd., M.Fis.
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan, Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi
PENDAHULUAN Latar Belakang Masalah Kesegaran jasmani merupakan  dasar  utama  pendukung setiap  aktivitas  manusia.  Tingkat kesegaran  jasmani  yang  berbeda  akan mempengaruhi kemampuan setiap orang  dalam  melakukan  aktivitas.
Kesegaran  jasmani  berkaitan  dengan kesehatan  ketika  aktivitas  fisik  dapat dilakukun tanpa kelelahan berarti.
Menurut  pusat  pengembangan  kualitas jasmani departemen pendidikan nasional (2002 : 1) kesegaran jasmani didefinisikan  “  sebagai  kemampuan tubuh  seseorang  untuk  melakukan  tugas pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti “.
Dari segi fisiologi kerja fisik unsur  kesegaran  jasmani  dapat  dibagi menjadi  dua  yaitu:  (1)  kesegaran jasmani  yang  berhubungan  dengan kesehatan  fisik,  dan  (2)  kesegaran jasmani  yang  berhubungan  dengan keterampilan olahraga. Unsur kesegaran  jasmani  yang  berhubungan dengan kesehatan meliputi: daya tahan paru,  kekuatan  otot,  daya  tahan  otot, kelentukan, komposisi tubuh. Sedangkan  unsur  kesegaran  jasmani yang berhubungan dengan
keterampilan meliputi: kecepatan,
power, keseimbangan, kelincahan, koordinasi,  dan  kecepatan  reaksi. Kesegaran jasmani sangat penting bagi siswa  di  sekolah.  Karena  merupakan sasaran  yang  strategis  dalam  upaya meningkatkan  kualitas  Sumber  Daya Manusia (SDM).
Mengingat
pentingnya
peranan kesegaran jasmani bagi mahasiswa,  maka  kesegaran  jasmani mahasiswa  perlu  ditingkatkan.  Cara yang paling efektif untuk meningkatkan kesegaran jasmani adalah  berolahraga  secara  teratur.
Aktivitas olahraga yang dapat meningkatkan kesegaran jasmani adalah olahraga yang cukup memberikan beban kepada jantung dan paru.  Jenis olahraga  ini  adalah olahraga  yang  sifatnya  aerobik,  di antaranya  senam  aerobik.  Senam aerobik  merupakan  suatu  sistematika gabungan  antara  rangkaian  gerak  dan musik  yang  disengaja  dibuat  sehingga muncul keselarasan antara gerakan dan musik  tersebut  untuk  mencapai  tujuan tersebut.
Aerobik  menurut  Ramadhan (2011  :2)  adalah  suatu  kegiatan  fisik yang  membutuhkan  tambahan  oksigen untuk  tubuh  dengan  membutuhkan waktu  lama  sedangkan  senam  aerobik
adalah  suatu  latihan  tubuh/latihan jasmani  yang  melibatkan  sejumlah unsur  oksigen  dalam  melaksanakan aktivitas tubuh yang gerakannya dipilih  dan  diciptakan  sesuai  dengan kebutuhan,  disusun  secara  sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis serta diharapkan mempunyai aspek yang baik terhadap pertumbuhan dan perkembangan organ-organ tubuh.
Di  dalam  senam  aerobik  itu terdapat  berbagai  macam  jenis  senam aerobik diantaranya adalah high impact,  mix  impact,  low  impact . High impact  itu  merupakan  benturan  yang paling  tinggi  dengan  gerakan-gerakan kaki  meninggalkan  lantai, low  impact merupakan  benturan rendah  dengan kaki  yang  selalu  berada  dilantai  setiap waktu  dan  sedangkan mix  impact adalah  perpaduan  antara high  impact dan low  impact .  Dari  masing-masing senam  tersebut  tentunya  mempunyai pengaruh  yang  berbeda-beda  dalam meningkatkan kesegaran jasmani.
Terkait  dengan  itu  maka untuk meningkatkan kesegaran jasmani akan digunakan senam aerobik low  impact dan  senam  aerobik mix impact .  Untuk  itu  peneliti  akan membandingkan  antara  senam  aerobik low  impact dan mix  impact dalam meningkatkan kesegaran jasmani. Dari kedua  jenis  senam  aerobik  tersebut manakah  yang  hasil  tingkat  kesegaran jasmaninnya lebih baik.
Tujuan Penelitian
Setiap penelitian yang dilakukan  hendaknya  memilliki  suatu tujuan penelitian. Tujuan dalam penelitian ini adalah untuk mengetahui perbedaan  latihan  senam  aerobik low
impact dan mix  impact terhadap tingkat kesegaran jasmani pada mahasiswa Fakultas Pendidikan Olahraga  dan  Kesehatan  IKIP  PGRI Bali Tahun 2015. KAJIAN

## PUSTAKA/KAJIAN TEORI Kesegaran Jasmani
Pada  dasarnya  kesegaran jasmani sama dengan kebugaran jasmani, dalam bahasa inggris physical fitnes yang  meliputi  tiga istilah  yaitu kesegaran  jasmani,  kebugaran  jasmani dan  kesempatan  jasmani.  Definisi kesegaran jasmani secara tepat merupakan  hal yang  rumit  dan kompleks. Menurut Giriwijoyo (2012 : 17)  menyatakan  “kesegaran  jasmani adalah derajat sehat dinamis seseorang yang  menjadi  kemampuan  jasmani dasar  untuk  dapat  melaksanakan  tugas yang  harus  dilaksanakan”.  Menurut Ambarukmi  (2008:  265)  “kesegaran jasmani  adalah  taraf  kemampuan  dan ketahanan  kerja  seseorang  dalam melakukan  suatu  tugas  dalam  waktu relatif lama tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti”.
Fungsi Kesegaran Jasmani Kesegaran jasmani berfungsi  untuk  melakukan  kegiatan sehari-hari.  Kesegaran  jasmani  dapat berfungsi sebagai pengembangan kesanggupan  kerja  bagi  siapapun, sehingga  dapat  melaksanakan  tugas dengan  baik  tanpa  kelelahan  berarti. Sehubungan  dengan  fungsi  kesegaran jasmani bagi siswa, Atmojo (2010: 63) mengemukakan pendapat bahwa “Kesegaran jasmani mempunyai fungsi  berarti  bagi  seseorang  dalam menyelesaikan  tugas-tugas  hidupnya,
juga  kesegaran  jasmani  berfungsi  bagi seseorang dalam pengabdiannya kepada  masyarakat,  khususnya  bagi pelajar dalam menyelesaikan studinya. Fungsi  kesegaran  jasmani  menjadi jelas,  karena  sukar  mencapai  prestasi yang baik, tanpa disertai jasmani  yang segar  dalam  semua  mata  pelajaran akan  mewujudkan  suatu  hasil  akhir yang memuaskan.”
Senam Aerobik Pengertian Senam Aerobik Aerobik  berasal  dari  kata aero yang berarti oksigen. Jadi aerobik sangatlah  erat  dengan  penggunaan oksigen.  Dan  aerobik  berdasarkan istilahnya  berasal  dari  bahasa  Yunani yang  artinya  hidup  dengan  udara  atau oksigen, maka dalam perkataan
aerobik  terkandung  makna  bahwa aerobik  merupakan  kegiatan  fisik dengan  membutuhkan  udara  atau oksigen  untuk  menunjang  aktivitas tubuh  kita.  Hal  ini  berarti  latihan aerobik adalah latihan yang menggunakan  sistem  kerja  dengan menggunakan  oksigen  sebagai  kerja utama.  Menurut  Brick  (2002:  25) menyatakan  “aerobik  adalah  sebuah aktivitas  yang  menyenangkan  yang mudah dilakukan”.
Senam  aerobik  merupakan salah satu aktivitas fisik yang bertujuan  untuk  melatih  otot  jantung agar  bisa  bekerja  dalam  jangka  waktu yang lama dan terus menerus. Menurut bahasa  senam  aerobik  adalah  suatu aktivitas  fisik  yang  tersusun  secara sistematis  yang membutuhkan oksigen untuk  menunjang  aktivitas  tubuh seseorang guna mencapai tujuan tertentu.  Menurut  Giriwijoyo  (2012  : 399)  “senam  aerobik  adalah  olahraga
kesehatan bertingkat sasaran III (olahraga  aerobik)  yang  wujudnya adalah gerakan-gerakan senam”. Manfaat Senam Aerobik Olahraga aerobik yang dilakukan  secara  benar  dan  dengan takaran  yang  tepat,  dapat  memberikan manfaat:
a. Dapat  meningkatkan  kemampuan kontrol emosi, pelepasan ketegangan, meningkatnya kreativitas, serta peningkatan pengalaman estetis.
b. Dapat  meningkatkan  fungsi  sistem tubuh,  peningkatan  kekuatan,  daya tahan otot dan kardiovaskuler, serta peningkatan fleksibilitas dan komponen kebugaran lainnya.
c. Dapat  meningkatkan  keharmonisan fungsi  saraf  dan  otot,  melalui berbagai  latihan  koordinasi  di dalamnya.
d. Dalam  meningkatkan  kecerdasan, peserta  senam  pada  suatu  kelas senam aerobik harus tetap mengikuti koreografi yang diberikan oleh instruktur.
e. Dapat meningkatkan kepekaan terhadap kondisi lingkungan sehingga mampu beradaptasi dengan mudah, dan menjaga keharmonisan dalam hidup bersama.
f. Dapat  meningkatkan  kemampuan menerima, membedakan,
menerjemahkan isyarat, karena dalam  melakukan  senam  aerobik terutama  yang  diiringi  dengan musik seseorang harus tetap mengikuti musik tersebut. Senam Aerobik Low Impact Low impact (benturan ringan) yaitu  latihan  senam  aerobik
yang  dilakukan  dengan  benturan ringan,  di  mana  salah  satu  kaki  masih bertumpu  di  lantai  setiap  waktu  dan tanpa  tekanan  tingkat  tinggi  pada  otot dan  sendi-sendi.  Senam  aerobik low
impact merupakan senam yang gerakannya menggunakan seluruh otot, terutama  otot-otot  besar  sehingga memacu kerja jantung-paru dan gerakan badan secara berkesinambungan pada bagian-bagian tubuh. Senam Aerobik Mix Impact
Senam  aerobik mix  impact . Bisa  dikatakan mix  impact karena merupakan  benturan  sedang  yaitu dalam  rangkaian  gerakan  kombinasi dan  campuran  dari  senam  aerobik low impact dan senam aerobik high impact .
Senam  aerobik mix  impact ini  pada gerakan-gerakannya dimana tumit mengangkat  tetapi  jari  kaki  tetap berada dilantai, dan seolah-olah melompat tetapi sebenarnya tidak. Ada beberapa  gerakannya  adalah  twist, menekan, sentakan, dll.
Pada  saat  kita  melakukan gerakan,  maka  kita  menggunakan berbagai macam-macam otot-otot dalam  badan  kita.  Itu  termasuk  otot- otot  kaki  yang  kita  gunakan  untuk melompat dan juga mengangkat badan, dan  juga  otot-otot  lengan  yang menyebabkan jantung memompa lebih keras.  Kombinasi  antara low  ompact dan high  impact akan  membantu  kita memperbaiki  daya  tahan  dan  kondisi jantung serta peredaran darah.
Pengaruh Latihan Senam Aerobik Kualitas daya fisik diperoleh dengan  peningkatan  kondisi  fisik, sedangkan kualitas keterampilan gerak diperoleh  dengan  belajar  gerak.  Ada
pula  yang  dikenal  sebagai  pengaruh latihan  sebagai  perkembangan  daya fisik  akibat  latihan.  Efek  senam aerobik  menurut  Ramsyuhada  (2011  : 2) adalah:
a. Alat-alat pernapasan bertambah kuat  untuk  memungkunkan  aliran udara  yang  cepat  ke  dalam  dan  ke luar paru-paru.
b. Kerja  jantung  bertambah  kuat  dan efisien  untuk  dapat  pada  tiap denyutan memompakan lebih banyak  darah  yang  mengandung oksigen.
c. Tegangan (tonus) otot-otot di seluruh tubuh
ditingkatkan,
sehingga menjadi lebih kuat.
d. Turunnya jumlah denyut nadi maka dapat  menjaga  kesegaran  jasmani seseorang.

## Denyut Nadi
Menurut  Brick  (2002:  59) menyatakan,  “untuk  latihan  frekuensi denyut  nadi  harus  masuk training zone ”,  antara  72% -  87%  denyut  nadi maksimal. Sedangkan menurut Ambarukmi  (2008:  85)  menyatakan, “denyut nadi maksimal = 220 – umur” untuk  menentukan  denyut  nadi  latihan terendah  adalah  220  –  umur  X  72%, sedangkan  untuk  denyut  nadi  latihan maksimal adalah 220 – umur X 87%.
Fase  latihan  adalah  fase utama  dari  sistematika  latihan  senam aerobik.  Dalam  fase  ini  target  latihan haruslah  tercapai.  Salah  satu  indikator latihan  telah  memenuhi  target  adalah dengan  memprediksi  bahwa  latihan tersebut  telah  mencapai training  zone . Training zone menurut  Rosynelli (2009  :  5) adalah  daerah  ideal  denyut nadi  dalam  fase  latihan.  Rentang
training  zone adalah  60%  -  90%  dari denyut  nadi  maksimal  seseorang.
Empat zona latihan berdasarkan detak jantung :
Zona Tingkat Detak Jantung (DT/mnt) 01 Rendah 120 – 150 02 Sedang 150 – 170 03 Tinggi 170 – 185 04 Maksimum > 185

## Tabel 2.1. Zona latihan.

## METODE PENELITIAN
Metode penelitian ini adalah metode  eksperimen  kuasi,  yaitu  yang bertujuan  untuk  melihat  pengaruh  dari suatu perlakuan atau treatment . Subjek penelitian  ini  adalah  mahasiswa  kelas A  yang  berjumlah  37  orang  dan  kelas B  yang  berjumlah  39  orang  Fakultas
Pendidikan  Olahraga  dan  Kesehatan
IKIP  PGRI  Bali.  Lama  latihan  adalah
18  kali  pertemuan  atau  6  minggu.
Lamanya  masa  latihan  menjadi  hal
yang sangat penting dan akan berpengaruh  terhadap hasil yang diperoleh.  Penulis  menetapkan  batas waktu  untuk  penelitian  ini  adalah  6 minggu.  Hal  ini  sesuai  dengan  yang dikemukakan oleh Kenneth H. Cooper (1982  :191),  bahwa  “Latihan  jenis aerobik  dapat  dilihat  hasilnya  setelah melakukan latihan selama 6 minggu”.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Data  hasil  penelitian  sebagai  berikut:
Hasil Test Awal ( Pre Test ) Kelompok Max. Min. SD Mean Low Impact 21,38 16,01 1,08799 18,33 Mix Impact 21,14 15,45 1,24590 18,32 Tabel 4.1. Hasil Tes Awal (pretest). Berdasarkan  hasil  tes  awal menunjukkan rata-rata tingkat kesegaran  jasmani  kelompok  senam aerobik low impact sebesar 18,33, nilai
tertinggi  sebesar  21,38,  nilai  terendah sebesar  16,01,  dan  standar  deviasi kelompok low impact sebesar 1,08799. Sedangkan  rata-rata  untuk  kelompok
senam  aerobik mix  impact sebesar
18,32,  dengan  nilai  tertinggi  21,14, nilai  terendah  sebesar  15,45  dan standar deviasi sebesar 1,24590. Dilihat  dari  nilai  rata-rata  tersebut menunjukkan kedua kelompok mempunyai  tingkat  kesegaran  jasmani yang sama. Hasil Tes Akhir ( Post Test ) Kelompok  Max. Min. SD Mean Low Impact 34,96 22,61 2,49232 29,19 Mix Impact 37,87 24,62 3,15408 32,92
Tabel 4.2. Hasil Tes Akhir (post test) . Berdasarkan  hasil  tes  akhir menunjukkan rata-rata tingkat kesegaran  jasmani  kelompok  senam aerobik low impact sebesar 29,19, nilai tertinggi  sebesar  34,96,  nilai  terendah sebesar  22,61,  dan  standar  deviasi sebesar  2,49232.  Sedangkan  rata-rata tingkat  kesegaran  jasmani  kelompok senam  aerobik mix  impact sebesar 32,92,  nilai  tertinggi  sebesar  37,87, nilai  terendah  sebesar  24,62,  dan standar deviasi sebesar 3,15408.
Dilihat  dari  nilai  rata-rata  tersebut menunjukkan kelompok senam aerobik mix impact lebih tinggi tingkat kesegaran jasmaninya dari pada kelompok  senam  aerobik low impact , hal  ini  menunjukkan  bahwa senam aerobik mix  impact lebih  efektif meningkatkan tingkat kesegaran jasmani  pada  mahasiswa  Fakultas Pendidikan  Olahraga  dan  Kesehatan IKIP PGRI Bali Tahun Pelajaran 2015.

## Hasil Perbedaan
Tabel 4.3. Hasil Uji Perbedaan Test Awal antara Kelompok 1 (Aerobik Low Impact ) dan kelompok 2 (Aerobik Mix Impact ). Kelom N Nilai t t Signifi pok rata- hitung tabel kan rata (dtk/ mnt) Low 37 18,33 0,039 2,000 0,969 Impact Mix 39 18,32 Impact
Hasil  Uji  T-test  menunjukkan  t hitung  (0,039)  <  t  tabel  (2,000)  dan angka  signifikan  (0,969  >  0,05), sehingga  dapat  disimpulkan  tidak ada  perbedaan  tingkat  kesegaran
jasmani  antara  kelompok  senam aerobik low  impact dan  kelompok senam  aerobik mix  impact sebelum dilakukan perlakuan (treatment) .
Tabel 4.4. Hasil Uji Perbedaan Test Akhir antara Kelompok 1 (Aerobik Low
Impact ) dan kelompok 2 (Aerobik Mix Impact ). Kelom N Nilai t t Signi pok rata- hitung  tabel fikan rata (dtk/m nt) Low 37 29,19 5,693 2,000 0,000 Impact Mix 39 32,92 Impact Hasil  uji  T-test  menunjukkan t hitung sebesar (5,693) > t tabel (2,000) dan  angka  signifikan  (0,000)  <  (0,05)
sehingga  ada  perbedaan  signifikan  nilai tingkat kesegaran jasmani antara kelompok  aerobik low impact dan kelompok  aerobik mix impact setelah diberikan perlakuan. Hal ini menunjukkan  kedua jenis senam tersebut  memiliki  karakteristik  yang berbeda.

## PEMBAHASAN
1.  Hasil  analisis  tes  awal  kelompok senam  aerobik low  impact dan senam  aerobik mix  impact sebelum masing-masing kelompok mendapat perlakuan,  diadakan  perhitungan dengan  menggunakan  rumus  t-test. Adapun  hasil  perhitungan  t-test untuk  test  awal  kelompok low impact dan mix impact adalah 0,039 <  2,000  yang  berarti  bahwa  tidak ada  perbedaan  tingkat  kesegaran jasmani  antara  kelompok  senam
aerobik low impact dan  kelompok senam aerobik mix  impact, dengan diperoleh  hasil  rata-rata low impact sebesar  18,33  dan mix  impact sebesar  18,32.  Sedangkan hasil analisis  data  test  akhir  kelompok low  impact dan mix impact setelah dilakukan perlakuan, yaitu mengetahui  perbedaan  efek  dari perlakuan,  maka  diperoleh  hasil perhitungan  t-test  untuk  test  akhir adalah  5,693  >  2,000  sehingga  ada perbedaan  signifikan  nilai  tingkat kesegaran  jasmani  antara  kedua kelompok tersebut, dengan diperoleh  hasil  rata-rata low impact sebesar  29,19  dan mix  impact sebesar  32,92.  Hasil  ini dapat ditunjukkan dari besarnya persentase  peningkatan  hasil  rata- rata test awal antara test akhir yaitu untuk peningkatan kelompok senam aerobik low impact sebesar 59,24%
dan persentase peningkatan kelompok senam aerobik mix
impact sebesar  79,69%.  Dilihat Efek senam aerobik menurut
Ramsyuhada  (2011:  2)  adalah  alat- alat  pernapasan  bertambah  kuat, kerja  jantung  bertambah  kuat,  otot- otot  tambah  kuat,  dan  penurunan dalam denyut dadi.
2.  Pada  dasarnya  senam  aerobik low impact dan  senam  aerobik mix impact mempunyai  tujuan  yang sama yaitu meningkatkan kesegaran jasmani  bagi  pelakunya.  Latihan selama  6  minggu  dengan  intensitas latihan  3  kali  dalam  seminggu  dan setiap  latihan  berdurasi  20  sampai 60 menit sudah dapat meningkatkan tingkat  kesegaran  jasmani  secara signifikan.  Hal  ini  sesuai  dengan yang  dikemukakan  oleh  Arslan (2011: 3) bahwa “Dalam meningkatkan kardiorespirasi, seorang  individu  harus  melakukan 20 sampai 60 menit  latihan aerobik secara kontinu”. Dan senam tersebut mempunyai pengaruh  yang besar dalam turunnya jumlah denyut  nadi,  penguatan  otot-otot  di seluruh tubuh, serta alat-alat pernapasan dan kerja jantung bertambah  kuat.  Pemberian  latihan senam  aerobik mix  impact yang sistematis, teratur, dan kontinu akan mendapatkan  hasil  yang  optimal dalam meningkatkan kesegaran jasmani siswa dan dapat memberikan  pengaruh  pada  kerja jantung, meningkatkan volume darah, mengubah bentuk tubuh, dan peningkatan oksigen yang maksimal.  Senam  aerobik mix impact ini  merupakan  gerakan perpaduan  antara  senam  aerobic low  impact dan  dan  senam aerobik
high impact, sehingga dalan latihannya  separo  gerakan  untuk senam  aerobik high  impact dan separonya  lagi  senam  aerobik low impact ,  jadi  pada  gerakan  ini  tidak akan  menimbulkan  kebosanan  dan pembakar  lemaknya  lebih  tinggi. Tetapi  senam  aerobik mix  impact ini  rangkaian  gerakannya  lebih banyak,  jadi  sedikit  agak  rumit  dan bagi  pemula  untuk  senam  aerobik mix impact ini merupakan hal  yang cukup sulit untuk mengikutinya.

## SIMPULAN,    IMPLIKASI    DAN SARAN Simpulan
Berdasarkan  hasil  penelitian dan analisis data yang telah dilakukan, dapat  diambil  kesimpulan  sebagai berikut:
1. Terdapat  perbedaan  pengaruh  hasil peningkatan kesegaran jasmani dengan  senam  aerobik low  impact dan  senam  aerobik mix  impact terhadap  tingkat kesegaran  jasmani pada mahasiswa Fakultas
Pendidikan Olahraga dan Kesehatan (FPOK)  IKIP  PGRI  Bali  Tahun
Pelajaran  2015,  dengan  hasil  nilai  t yang  diperoleh  sebesar  5,693  lebih besar dari 2,000.
2. Hasil  rata-rata  dari  kedua  senam tersebut menunjukkan rata-rata senam aerobik low impact pada test awal  sebesar 18,33,  dan  pada  test akhir  sebesar  29,19,  sedangkan rata-rata  senam  aerobik mix  impact pada  test  awal  sebesar  18,32,  dan pada  test  akhir  sebesar  32,93.  Hal ini  dapat  diambil  persentase  dari hasil  rata-rata  test  awal  antara  test akhir dengan persentase
peningkatan  latihan  dengan  senam aerobik mix  impact lebih  baik daripada latihan  dengan  senam
aerobik low  impact ,  yaitu  dengan senam aerobik mix impact peningkatannya  sebesar  79,69% sedangkan  senam  aerobik low impact peningkatannya sebesar
59,24%. Jadi latihan senam aerobik mix impact memiliki pengaruh lebih baik  terhadap  tingkat  kesegaran jasmani  pada  mahasiswa  Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan (FPOK)  IKIP  PGRI  Bali  Tahun Pelajaran 2015.
Implikasi
Hasil  penelitian  ini  dapat diketahui  bahwa  senam  aerobik mix impact memiliki efektivitas yang lebih baik pengaruhnya dalam meningkatkan  kesegaran  jasmani  pada mahasiswa Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan (FPOK) IKIP PGRI  Bali  Tahun  Pelajaran  2015. Adapun  implikasi  yang  ditimbulkan adalah:
1. Implikasi Teoritis
Secara teoritis, latihan senam aerobik mix impact memiliki efektivitas yang lebih baik pengaruhnya  dalam  meningkatkan kesegaran  jasmani.  Oleh  karena  itu perlu  memberikan  program  latihan senam aerobik mix impact.
2. Implikasi Praktis Pemberian  latihan  senam  aerobik yang sistematis, teratur dan kontinyu  akan  menghasilkan  hasil yang  optimal  dalam  meningkatkan kesegaran jasmani, dan dapat memberikan  pengaruh  pada  efisien kerja jantung, meningkatkan
volume  darah,  mengubah  bentuk
tubuh, meningkatkan konsumsi oksigen  maksimal.  Oleh  karena  itu, perlu  bagi  pelatih,  pembina,  dan para  guru  olahraga  serta  para  atlet lebih mendalami keterampilan dalam senam aerobik.

## Saran
Sehubungan dengan simpulan yang telah  diambil  dan  implikasi  yang ditimbulkan  maka  disarankan  hal-hal sebagai berikut:
1. Kepada  para  pelatih,  pembina,  dan para  guru  olahraga  serta  para  atlet dalam meningkatkan kesegaran jasmani dapat menggunakan program  latihan  dan  senam  aerobic mix impact yang dapat meningkatkan  kesegaran  jasmani secara maksimal.
2. Kepada  peneliti  lain  dianjurkan mengadakan penelitian lanjutan yang digabungkan dengan komponen  biomotorik  lain  yang dianggap menunjang dalam meningkatkan kesegaran jasmani.

## DAFTAR PUSTAKA
Ambarukmi,  Hatmisari,  D.  (2008). Pedoman dan Materi Pelatih Tingkat Dasar . Jakarta  :  Deputi  Bidang Peningkatan  Prestasi  dan IPTEK Olahraga Kementerian Negara Pemuda dan Olahraga Republik Indonesia. Anwar M, Idoch. (2009). Dasar Dasar Statistika. Bandung : Alfabeta. Arslan,  F.  (2011).  Physical  Education and Sport. Aksaray University  Turkey  Journal . Retrieved from :
http://www.ismj.com/pages/3 11417173/ISMJ/ journals/articles/Vol-12-No4- 2011/The-effects-of-an-eight- week-step-aerobic-dance- exercise-programme-on- body-composition- parameters-in-middle-aged- sedentary-obese-women.asp.
Baechle,  R.  &  Earle,  W.  (2008). Essentials of Strength Training and  Conditioning . New  Zealand  :  Human Kinetics. Biyakto  A,  Mulyono.  (2010). Tes  dan Pengukuran dalam Olahraga. Surakarta  :  UNS Press. Brick,  Lynne.  (2002). Bugar  dengan
Senam Aerobik .  Jakarta  :
Grafindo Persada. Depdiknas. (2002). Tingkat Kesegaran Jasmani Anda. Jakarta : Pusat Pengembangan Kualitas Jasmani. Dinata, Marta. (2004). Senam Aerobik Peningkatan Kesegaran Jasmani . Lampung:  Cerdas Jaya. Giriwijoyo,  S.  &  Sidik,  Zafar.  (2012). Ilmu Faal Olahraga (fisiologi olahraga). Bandung : PT Remaja Rosdakarya. Irianto,  Pekik,    D.    2004. Pedoman Praktis  Berolahraga  Untuk Kebugaran  dan  Kesehatan . Yogyakarta : Ando Offsey. Iskandar, Dendi. (2011). Prinsip Latihan Olahraga . Available from : http://dendi- iskandar.blogspot.com/2011 /12/prins
ip-latihan- olahraga.html Ismaryati. (2009). Tes dan Pengukuran Olahraga. Surakarta  :  UNS Press. Kurnia,  Andi.  (2011). Prinsip-prinsip
Latihan .  Available  from  : http://id.shvoong.com/lifesty le/sports -and- recreation/2234458-prinsip- prinsip-latihan/ Kushartanti,  Wara.  (2012). Prinsip Program Olahrag  Untuk Kesehatan . Available from  :
http://staff.uny.ac.id /sites/default/files/tmp/PRIN SIP%20 PRORAM%20OLAHRAG A%20UN TUK%20KESEHATAN.pdf Melindacare.  (2012). Manfaat  Senam Aerobik .  Available  from  : http://melindahospital.com/ modul/us er/detail_artikel.php?id=171 9_Manfa at-Senam-Aerobik Nadi, Sus. (2012). Kesegaran Jasmani . Available from : http://materipenjasorkes.blo gspot.co m/2012/07/kesegaran- jasmani.html Neely,  Mc  (2010).  Sport  and  Fitness. Las Vegas Journal. Retrieved from : http://www.thesportjournal. org/articl e/training- improve-bone-density- adults-review-and-
recommendations.
Ramsyuhada.  (2011). Efek  Senam
Aerobik Terhadap  Jantung . Available from :
http://ramsyuhada.blogspot. com/201 1/10/ii-efek- senam-aerobik-terhadap- jantung.html. Santoso, Sigit. (2011). Penelitian Pendidikan . Surakarta : UNS Press.
Sharkey,  J,  Brian.  (2003). Kebugaran dan Kesehatan . Jakarta :  PT raja Grafindo Persada. Sukmadinata, N.S (2010). Metode Penelitian Pendidikan . Bandung : PT Remaja Rosdakarya Offset. Syaputra, Ramadhan, R. (2011). Guna dan Manfaat Senam Aerobik .  Available  from  : http://gunadanmanfaatsenam aerobik. blogspot.com/