## PENGARUH LATIHAN FARTLEK DENGAN TREADMILL DAN LARI DI LAPANGAN TERHADAP DAYA TAHAN KARDIORESPIRASI

## THE EFFECT OF FARTLEK EXERCISE WITH TREADMILL AND RUNNING ON RESPIRATORY ENDURANCE
Maya Kurnia, B. M. Wara Kushartanti PPs UNY, Universitas Negeri Yogyakarta maya_aya71@yahoo.co.id, wkushartanti@yahoo.com

## Abstrak
Tujuan  penelitian  ini  untuk  mengungkapkan  pengaruh  dari  latihan fartlek dengan treadmill , latihan fartlek dengan  lari  di  lapangan,  dan  kapasitas  vital  paru  terhadap  daya  tahan  kardiorespirasi. Penelitian  ini  menggunakan  desain  eksperimen  faktorial  2  x  2.  Data  dikumpulkan  menggunakan  tes daya tahan kardiorespirasi (tes Cooper 12 menit), dihitung jarak maksimal yang dapat ditempuh dalam waktu 12 menit tersebut. Hasil penelitian adalah sebagai berikut: (1) Ada perbedaan daya tahan kar- diorespirasi antara kelompok latihan fartlek dengan treadmill dan kelompok latihan fartlek dengan lari di lapangan. Daya tahan kardiorespirasi kelompok latihan fartlek dengan lari di lapangan menunjuk- kan pengaruh lebih baik dibandingkan kelompok latihan fartlek dengan treadmill . (2) Ada perbedaan daya tahan kardiorespirasi kelompok kapasitas vital paru tinggi dan kapasitas vital paru rendah. Daya tahan  kardiorespirasi  kelompok  kapasitas  vital  paru  tinggi  menunjukkan  pengaruh  lebih  baik  diban- dingkan  kelompok  kapasitas  vital  paru  rendah.  (3)  Tidak  ada  interaksi  antara  latihan fartlek dengan treadmill , latihan fartlek dengan lari di lapangan, dan kapasitas vital paru terhadap daya tahan kardio- respirasi. Kelompok yang berlatih fartlek dengan lari di lapangan dan mempunyai kapasitas vital paru rendah,  kelompok  yang  berlatih fartlek dengan treadmill dan  mempunyai  kapasitas  vital  paru tinggi, dan kelompok yang berlatih fartlek dengan lari di lapangan dan mempunyai kapasitas vital paru tinggi tidak berbeda signifikan.
Kata kunci: latihan fartlek, kapasitas vital paru, daya tahan kadiorespirasi .

## Abstract
The objective of this study is to reveal the effect of fartlek with treadmill, running, and vital lung capacity on respiratory endurance. The study used the experiment factorial 2x2 block design. The data were collected using the respiratory endurance test (using the twelve minutes by Cooper’s test) with maximal distance which can be taken within twelve minutes. The results of this study are as follows: (1)  There  is  a  difference  in  respiratory  endurance  between  those  who  were  involved  in  fartlek  with treadmill with those who ran. The respiratory endurance is better for those who ran than those who used treadmill.  (2)  There is  a difference in  respiratory  endurance  between those  who  have  low  vital lung  capacity  with  those  who  have  high  vital  lung  capacity.  The  respiratory  endurance  is  better  for those who have high vital lung capacity than those who have low vital lung capacity. (3) There is no interaction between those who were involved in fartlek with treadmill, running, and vital lung capacity in  respiratory  endurance.  Members  who  were  involved  in  fartlek  with  ran  and  have  low  vital  lung capacity, who were involved in fartlek with treadmill and have high vital lung capacity, and who were involved in fartlek with ran and have high vital lung capacity is not different significance.
Keywords : fartlek training, vital lung capacity, respiratory endurance.
Pengaruh Latihan Fartlek Dengan Treadmill dan Lari di Lapangan Maya Kurnia, B. M. Wara Kushartanti 73

## Pendahuluan
Gaya hidup masyarakat Indonesia yang semakin nyaman karena bantuan dari teknologi modern  tersebut  memberikan  dampak  yang kurang  baik  terhadap  kesehatan.  Pembangunan yang  dilakukan  oleh  bangsa  Indonesia  menuju pembangunan manusia seutuhnya, yang melipu- ti  berbagai  faktor  kehidupan  termasuk  pemba- ngunan kesehatan. Pembangunan kesehatan ter- sebut  sangat  erat  kaitannya  dengan  kebiasaan berolahraga.  Kegiatan  olahraga  atau  latihan  fi- sik  pada  umumnya  dapat meningkatkan  derajat kesehatan,  baik  kebugaran  jasmani  maupun kesehatan mental.
Dengan olahraga tubuh menjadi bugar, peredaran  darah  lancar,  berat  badan  cenderung menjadi  ideal,  memperbaiki  ketahanan  jantung paru-paru,  dan  meningkatkan  massa  otot  serta kekuatan  dan  ketahanannya.  Namun  olahraga itu  sendiri  akan  memberikan  manfaat jika  dila- kukan  secara  rutin.  Faktor  pendukung  lainnya yaitu  pola  makan  yang  seimbang  dan  istirahat yang cukup.
Berkenaan dengan pembinaan kebugar- an  jasmani  untuk  meningkatkan  kesegaran  jas- mani,  perlu  mengenal  beberapa  unsur-unsur kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan ada  4  komponen,  yaitu  daya  tahan jantung  dan paru-paru, kekuatan dan daya tahan otot, kelen- tukan dan komposisi tubuh (Pekik, 2004, p.  4). Pada  pembahasan  kali  ini  dijabarkan  olahraga dengan  tujuan  peningkatan  daya  tahan  jantung dan  paru-paru  (kardiorespirasi).  Daya  tahan adalah  kemampuan  untuk  bekerja  atau  berlatih dalam waktu yang lama tanpa mengalami kele- lahan.  Menurut  Pekik  (2004,  p.4)  daya  tahan jantung  dan  paru-paru  yakni  kemampuan  jan- tung  dan  paru-paru  mensuplai  oksigen  untuk kerja  otot  dalam  jangka  waktu  lama.  Menurut Pekik  (2009,p.47) cardiorespiratory  endurance sebagai  kemampuan  paru  dan  jantung  untuk mengambil  dan  mentransport sejumlah  oksigen untuk  aktivitas  fisik  yang  memerlukan  kerja otot-otot besar.
Pencapaian  yang  utama  adalah  tergan- tung kepada bawaan genetik, dengan waktu dan usaha  pasti  akan  mencapai  sesuatu  yang  di- inginkan.  Latihan  di  masa  remaja  dapat  meng- hasilkan peningkatan kebugaran aerobik sebesar 30 hingga 35%. Orang dewasa mampu mening- katkannya  20  hingga  25%  (Sharkey,  2003,  p. 118).  Banyak  kegiatan  dalam  membina  daya tahan  jantung  dan  paru-paru  yang  melibatkan otot-otot  besar  diantaranya  latihan  aerobik,  se-
perti:  bersepeda,  berenang,  lari  lintas  alam (cross  country), fartlek ,  dan interval  training. Menurut  Sukadiyanto  (2010,  p.1)  pada  prinsip- nya latihan merupakan perubahan ke arah yang lebih  baik,  yaitu  untuk  meningkatkan:  kualitas fisik,  kemampuan  fungsional  peralatan  tubuh, dan  kualitas  psikis  anak  latih.  Latihan  aerobik sebagai  salah  satu  olahraga  yang  banyak  dige- mari  masyarakat  sampai  saat ini,  tak  lepas  dari kebutuhan akan kesegaran jasmani yang baik.
Menurut  Sukadiyanto,  (2010,  p.33)  la- tihan  aerobik  ini  biasanya  di  jadikan warming- up sebelum melakukan latihan beban, yang an- tara  lain  berguna  untuk  menaikkan  suhu  tubuh (agar  terhindar  dari  cidera  otot),  memperlancar peredaran  darah,  denyut  jantung,  pernafasan, pemasukan  oksigen,  dan  mempersiapkan  tu- lang,  persendian,  dan  otot.  Latihan  aerobik  da- lam  rangka  pemeliharaan  daya  tahan  kardio- respirasi  didapatkan  jika  intensitas  latihan  ber- ada  di  atas  kecepatan  harian  yang  normal  dan tepat dibawah usaha maksimal. Kebugaran paru jantung (aerobik) menggambarkan seberapa ba- ik anda mampu mengambil oksigen dari atmos- fer  ke  dalam  paru-paru  dan  kemudian  darah, dan memompanya melalui jantung ke otot yang bekerja dimana oksigen digunakan untuk meng- oksidasi  karbohidrat  dan  lemak  untuk  mengha- silkan energi (Sharkey, 2003, p.70).
Bagi  sebagian  orang  latihan  aerobik seperti jogging dirasa  ringan  dilakukan,  karena telah terbiasa jogging sehingga tubuh telah ber- adaptasi.  Beban  latihan  harus  mencapai  atau melampaui  sedikit  di  atas  batas  ambang  rang- sang,  sebab  beban  yang  terlalu  berat  akan mengakibatkan tidak mampu diadaptasi oleh tu- buh,  sedang  bila  terlalu  ringan  tidak  berpe- ngaruh  terhadap  peningkatan  kualitas  fisik (Sukadiyanto, 2010, p. 29).
Beberapa  cara  dapat  dilakukan  dengan mencoba  latihan  lain  yaitu  kombinasi  antara latihan  aerobik  dan  anaerobik  seperti  latihan fartlek. Berdasarkan  pengamatan  yang  dilaku- kan  peneliti,  orang  yang  melakukan  latihan fartlek merasakan  adanya  tantangan  karena yang biasanya melakukan jogging dengan irama lambat  dan  kontinu,  mencoba  alternatif  lain latihan fartlek dengan mengkombinasikan anta- ra sprint -jalan- jogging.
Latihan fartlek atau speed play dicipta- kan oleh Gotta Roamer dari Swedia. Pengertian fartlek adalah  suatu  sistem  latihan endurance yang  maksudnya  adalah  untuk  membangun, mengembalikan atau memelihara kondisi tubuh seseorang  sehingga  sangat  baik  bagi  semua
cabang olahraga terutama cabang olahraga yang memerlukan  daya  tahan  tubuh.  Prinsip  latihan fartlek adalah  berlari  dengan  berbagai  variasi. Artinya  dapat  mengatur  kecepatan  lari  yang diinginkan  selama  melakukan  latihan  tersebut sesuai dengan keinginan dan sesuai pula dengan kondisi/kemampuan atlet. Sebagai contoh dapat dimulai  latihan  dengan  lari  lambat-lambat,  ke- mudian  dilanjutkan  dengan  lari  cepat  pada jarak-jarak pendek secara intensif (Sukadiyanto, 2010, p. 116)
Beberapa  orang  yang  memiliki  waktu dan  kondisi  keuangan  yang  baik  memilih  ber- gabung  dengan  klub  kebugaran  seperti Fitness Center. Akan  tetapi  ada  sebagian  orang  yang belum tentu memiliki waktu yang banyak untuk melakukan  latihan,  selain  itu  juga  beberapa  di- antaranya  memiliki  keuangan  yang  terbatas, sehingga  untuk  masuk  ke  klub  kebugaran  akan berfikir ulang. Dari dua fakta di atas menunjuk- kan  bahwa  kebugaran  dapat  dicapai  dengan jalan  yang  berbeda  namun  tetap  kepada  tujuan yang sama, dari keduanya tersebut penulis ingin meneliti jika  latihan fartlek tersebut  di  lakukan dengan  dua  cara  yaitu  antara  latihan fartlek dengan treadmill maupun latihan fartlek dengan lari di lapangan mana yang  mempunyai penga- ruh lebih baik terhadap pemeliharaan kebugaran jantung  dan  paru-paru  (daya  tahan  kardiorespi- rasi).
Berolahraga  merupakan  cara  yang  sa- ngat  baik  untuk  meningkatkan  vitalitas  fungsi paru.  Olahraga  merangsang  pernapasan  yang dalam  dan  menyebabkan  paru  berkembang, oksigen banyak masuk dan disalurkan ke dalam darah,  karbondioksida  lebih  banyak  dikeluar- kan.  Bila  seseorang  mempunyai  volume  oksi- gen  yang  lebih  banyak  maka  peredaran  darah- nya lebih baik, sehingga otot-otot mendapatkan oksigen lebih banyak dan dapat melakukan ber- bagai aktivitas tanpa rasa letih. Dalam peneliti- an  ini,  latihan fartlek dengan treadmill akan diberi irama sama dengan latihan fartlek dengan lari  di  lapangan  yaitu  dengan  irama jogging - sprint -jalan  dan  seterusnya.  Latihan fartlek de- ngan lari di lapangan digunakan dalam ruangan terbuka  dengan  hanya  memainkan  irama  kece- patan dalam latihan. Sama dengan irama dalam latihan fartlek dengan treadmill ,  latihan fartlek dengan  lari  di  lapangan  dalam  hal  ini  menggu- nakan fartlek intensitas rendah yang mengguna- kan pola jogging - sprint -jalan.
Berdasarkan survey yang dilakukan pe- neliti  sebelumnya  di  pusat  kebugaran  Lembah Fitness UGM terhadap 20 member pria dengan
rentang  usia  antara  20-29  tahun,  menyatakan bahwa  15  di  antaranya  memilih  melakukan latihan  fisik  dengan  tujuan  untuk  kebugaran jantung dan paru-paru, 3 member bertujuan un- tuk  memangkas  lemak  di  tubuh  dan  2 member mengatakan  bahwa  berlatih  fisik  dalam  rangka terapi rehabilitasi dari cidera sendi. Berdasarkan survey yang  dilakukan  oleh  peneliti  tersebut, tampak bahwa sebagian besar member melaku- kan  latihan  fisik  untuk  mencapai  derajat  kese- hatan  yang  lebih  baik.  Namun  sampai  saat  ini belum ada penelitian yang membuktikan bahwa latihan  fisik  mana  yang  lebih  efektif  dilakukan dalam  rangka  mencapai  derajat  kesehatan  ter- sebut  yang  diketahui  dengan  membandingkan antara treatment 1  yaitu  latihan fartlek dengan menggunakan treadmill dan treatment 2 latihan fartlek dengan  lari  di  lapangan,  diketahui  dari pengukuran  daya  tahan  kardiorespirasi  subjek yang telah ditentukan.
Berdasarkan uraian di atas, peneliti ing- in  mengetahui  pengaruh  latihan fartlek dengan treadmill dan  latihan fartlek dengan  lari  di  la- pangan terhadap daya tahan kardiorespirasi.
Berdasarkan  latar  belakang  masalah, maka  dapat  diidentifkasi  masalah  sebagai  beri- kut: (1) Pola hidup yang kurang bergerak dapat menimbulkan  penumpukan  lemak  yang  antara lain akan menimbulkan overweight bahkan bisa juga  menjurus  ke obesitas ,  (2) Obesitas inilah menjadi  pemicu  berbagai  macam  penyakit,  di- antaranya  jantung  koroner, diabetes  mellitus , tekanan  darah  tinggi,  dan  stroke,  (3)  Beban latihan  harus  mencapai  atau  melampaui  sedikit di  atas  batas  ambang  rangsang,  sebab  beban yang  terlalu  berat  akan  mengakibatkan  tidak mampu  diadaptasi  oleh tubuh,  sehingga  latihan tersebut  tidak  akan  memberikan  manfaat  yang optimal  terhadap  tubuh,  (4)  Sebagian member yang  tidak  memiliki  waktu  luang  dan  kondisi keuangan  yang  baik,  untuk  masuk  ke  klub  ke- bugaran  tentu  akan  berfikir  ulang,  dan  (5)  Be- lum  diketahui  pengaruh  latihan fartlek dengan treadmill dan  latihan fartlek dengan  lari  di lapangan terhadap daya tahan kardiorespirasi.
Mengingat terbatasnya kemampuan, te- naga,  biaya  dan  waktu,  maka  penelitian  ini dibatasi  pada  pengaruh  latihan fartlek dengan treadmill dan  latihan fartlek dengan  lari  di lapangan  terhadap  daya  tahan  kardiorespirasi. Bentuk  latihan  dibedakan  menjadi  dua  yaitu: latihan fartlek dengan treadmill dan latihan far- tlek dengan lari di lapangan. Jadi, penelitian ini menitikberatkan  pada  variabel-variabel:  (1)  la- tihan fartlek dengan treadmill dan  latihan far-
Pengaruh Latihan Fartlek Dengan Treadmill dan Lari di Lapangan Maya Kurnia, B. M. Wara Kushartanti 75
tlek dengan  lari  di  lapangan  sebagai  variabel bebas,  (2)  kapasitas  vital  paru  sebagai  variabel atribut, dan (3) daya tahan kardiorespirasi seba- gai variabel terikatnya.
Berdasarkan  latar  belakang  masalah dan identifikasi masalah di atas, dapat dirumus- kan  permasalahan  yang  akan  diteliti  yaitu:  (1) Adakah  perbedaan  pengaruh  latihan fartlek de- ngan treadmill dan latihan fartlek dengan lari di lapangan  terhadap  daya  tahan  kardiorespirasi?, (2) Adakah pengaruh kapasitas vital paru terha- dap  daya  tahan  kardiorespirasi?,  dan  (3)  Ada- kah  interaksi  antara  latihan fartlek dengan treadmill , latihan fartlek dengan  lari  di lapang- an, dan kapasitas vital paru terhadap daya tahan kardiorespirasi?  Kelompok  manakah  yang  me- nunjukkan  perbedaan  rata-rata  daya  tahan  kar- diorespirasi  lebih  baik  dari  keempat  kelompok perlakuan?
Berdasarkan  latar  belakang  masalah dan  identifikasi  masalah  yang  telah  diungkap- kan  sebelumnya,  maka  tujuan  penelitian  yang ingin dicapai adalah: (1) Untuk menemukan pe- ngaruh  latihan fartlek dengan treadmill dan latihan fartlek dengan lari di lapangan terhadap daya tahan kardiorespirasi, (2) Untuk menemu- kan pengaruh kapasitas vital paru terhadap daya tahan  kardiorespirasi,  dan  (3)  Untuk  menemu- kan  interaksi  antara  latihan fartlek dengan treadmill dan  latihan fartlek dengan  lari  di  la- pangan  terhadap  daya  tahan  kardiorespirasi, serta mengetahui kelompok  manakah yang  me- miliki  rata-rata  daya  tahan  kardiorespirasi  pa- ling  tinggi  di  antara  kelompok  yang  diberi perlakuan.
Hasil penelitian ini diharapkan membe- rikan manfaat sebagai berikut: (1) Hasil peneli- tian  ini  dapat  memberikan  gambaran  di  bidang kesehatan kepada khalayak umum bahwa begitu besarnya manfaat olahraga dalam hal ini latihan fartlek terhadap  kesehatan,  diantaranya  mem- perbaiki  daya  tahan  kardiorespirasi,  (2)  Dapat memberikan  tanggapan  yang  positif  terutama kepada  pria  yang  memilih  latihan fartlek dan tentang  manfaat  yang  bisa  didapat  dari  kedua latihan tersebut.

## Metode
Jenis Penelitian
Jenis  penelitian  ini  adalah  eksperimen dengan  desain  2  x  2,  dengan  menggunakan  tes awal (pre test) dan tes akhir (post test). Menurut Sudjana  (2002,  p.148)  eksperimen  faktorial adalah  eksperimen  yang  hampir  semua  faktor
dikombinasikan  atau  disilangkan  dengan  tiap faktor lainnya yang ada dalam eksperimen.
Waktu dan Tempat Penelitian
Tempat  pelaksanaan  penelitian  ini  di- laksanakan di Fitness Center Gedung Olahraga (GOR) Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta. Waktu pelaksanaan peneli- tian  yaitu  berlangsung  pada  tanggal  12  Maret- 12 Mei 2013. Objek penelitian difokuskan pada member pria berusia antara 20-29 tahun. Pemi- lihan  lokasi  penelitian  dikarenakan  tersedianya alat treadmill dan trek jogging.

## Target/Subjek Penelitian
Populasi dalam penelitian ini adalah se- mua member pria yang berusia antara 20-29 ta- hun dengan ketentuan merupakan member yang aktif dalam rentang bulan 1 November-1 Febru- ari 2013 sebanyak 97 orang.
Oleh  karena  keterbatasan  penelitian, maka untuk pengambilan sampel dalam peneli- tian  ini  dilakukan  secara  bertahap:  (1)  Menen- tukan sampel secara purposive, teknik pengam- bilan  sampel  dengan  pertimbangan  tertentu (Sugiyono,  2011,  p.126).  Mendata  member  ak- tif tersebut yang mempunyai berat badan antara 60-70  kg,  diperoleh  76  orang  yang  masuk  da- lam kriteria tersebut. (2) Tahap berikutnya ada- lah  mengadakan  tes  kapasitas  vital  paru  yang merupakan variabel atribut dalam penelitian ini. Tes  ini  menentukan  kelompok  yang  memiliki kapasitas  vital  paru  tinggi  dan  kapasitas  vital paru  rendah.  Adapun  cara  yang  dilakukan  ada- lah dengan merangking hasil pemeriksaan kapa- sitas  vital  paru  diurutkan  mulai  dari  hasil  yang paling  tinggi  ke  hasil  yang  paling  rendah . (3) Selanjutnya adalah untuk menentukan kapasitas vital paru tinggi dan rendah  menggunakan per- sentase, yaitu 27% untuk batas atas yang mewa- kili kelompok skor tinggi dan 27% yang mewa- kili kelompok skor rendah (Miller, 2000, p. 78). Oleh karena itu, dari 27% kelompok tinggi dan 27%  kelompok  rendah  benar-benar  merupakan kelompok  yang  berbeda  secara  ekstrem  (Suka- diyanto, 2004, p.131). (4) Diperoleh 40 sampel dengan penjelasan sebagai berikut: Dari total 76 orang tadi, diambil 20 orang paling atas dan 20 orang posisi paling bawah, selanjutnya untuk 36 orang  yang  memiliki  kapasitas  vital  paru  di  te- ngah-tengah  (sedang)  tidak  diikutsertakan. Selanjutnya  mengadakan  undian  dengan  lin- tingan kertas yang berisi 2 (dua) buah lintingan dengan masing-masing ada angka 1 (satu) dan 2 (dua),  selanjutnya  memberikan  kesempatan
orang  pertama  (yang  memiliki  kapasitas  vital paru  paling  tinggi)  yang  mengeluarkan  satu lintingan  tersebut,  dan  apapun  hasilnya  yang keluar  yaitu  akan  menempati  kelompok Tread- mill .  Saat  dilakukan  pengambilan  undian  terse- but, ternyata yang keluar adalah angka 1 (satu), maka  dapat  disimpulkan  bahwa  angka  ganjil yaitu urutan 1, 3, 5, 7, dan seterusnya mengikuti kelompok  latihan fartlek dengan treadmill ,  se- lanjutnya  angka  genap  yaitu  2,  4,  6,  8,  dan seterusnya menempati kelompok latihan fartlek dengan  lari  di  lapangan.  Selanjutnya  untuk  ka- pasitas  vital  paru  rendah  diawali  dengan  posisi oleh  kelompok fartlek dengan  lari  di  lapangan, selanjutnya  baru  diikuti  kelompok fartlek de- ngan treadmill . Jadi, besar sampel dalam pene- litian  ini  adalah  40  orang  yakni  terdiri  dari  20 orang yang memiliki kapasitas vital paru tinggi dan 20 orang yang memiliki kapasitas vital paru rendah, serta 36 orang yang memiliki kapasitas vital paru normal/sedang tidak dipakai.
Prosedur
Dibagi  menjadi  4  kelompok  perlakuan masing-masing  berjumlah 10  orang  dengan  ke- terangan sebagai berikut:
A 1 B 1: Kelompok  yang  memiliki  kapasitas  vital paru  tinggi  melakukan  latihan fartlek dengan treadmill A 2 B 1: Kelompok  yang  memiliki  kapasitas  vital paru  tinggi  melakukan  latihan fartlek dengan lari di lapangan A 1 B 2: Kelompok  yang  memiliki  kapasitas  vital paru  rendah  melakukan  latihan fartlek dengan treadmill A 2 B 2: Kelompok  yang  memiliki  kapasitas  vital paru  rendah  melakukan  latihan fartlek dengan lari di lapangan
Program  latihan fartlek dengan tread- mill dan latihan fartlek dengan lari di lapangan dilakukan  dengan  frekuensi  3x/minggu.  Dilak- sanakan  selama  8  minggu,  dimulai  dari  12 Maret-12 Mei 2013. Pengukuran kapasitas vital paru  dimulai  dari  tanggal  1-7  Maret,  selanjut- nya pretest yaitu melakukan tes Cooper dengan lari selama 12 menit dilakukan pada tanggal 10 Maret  2013,  dan posttest dilakukan  pada  tang- gal 18 Mei 2013 dengan kembali melakukan tes Cooper dengan lari selama 12 menit. Intensitas latihan  berkisar  antara  65%-85%  denyut  jan- tung  maksimal.  Durasi  latihan  selama  antara 20-60 menit.
Tabel 1. Rancangan Program Latihan Fartlek dengan Treadmill Tujuan Meningkatkan Daya Tahan Kardiorespirasi Lama latihan  8 Minggu Intensitas 65-85% DJM (sedang-tinggi) Frekuensi 3 kali/minggu Volume 2 repitisi/set dan1-3 set/sesi Durasi 20-60 menit Irama Latihan Sedang-cepat bersifat dinamis
Variabel/Item latihan Jalan 1 menit (kec 5), Jogging 6 menit (kec 6), Sprint 50-60 m (kec 7),Jalan 1 menit (kec 5) Jogging 4 menit (kec 6), sprint 50-60 m (kec 7).
Tabel 2. Rancangan Program Fartlek dengan Lari di Lapangan Tujuan Meningkatkan Daya Tahan Kardiorespirasi Lama latihan  8 Minggu Intensitas 65-85% DJM (sedang-tinggi) Frekuensi 3 kali/minggu Volume 2 repitisi/set dan1-3 set/sesi Durasi 20-60 menit Irama Latihan Sedang-cepat bersifat dinamis
Variabel latihan  Jalan 1 menit, Jogging 6 menit, Sprint 50-60 m, jalan 1 menit,  Jogging 4 menit, sprint 50-60 m.
Tabel 3. Jadwal Program Latihan Hari Jam Kelompok Minggu , Selasa, Kamis 15.00-15.40 WIB Tinggi
Treadmill (A 1 B 1 16.00-16.40 WIB Rendah
Treadmill (A 1 B 2
Sabtu, Senin, Rabu 15.00-15.40 WIB Tinggi Lari di lapangan (A 2 B 1 ) 16.00-16.40 WIB Rendah Lari di lapangan (A 2 B 2 )
Data, Instrumen, dan Teknik Pengumpulan Data
Data  dalam  penelitian  ini  adalah  hasil tes  yang  diberikan  sebelum  melakukan  perla- kuan dan setelah melakukan perlakuan.
Instrumen  dalam  penelitian  ini  adalah menggunakan instrumen tes pengukuran kapasitas  vital  paru  dan  tes  pengukuran  daya tahan  kardiorespirasi.  Instrumen  penelitian untuk  mengukur  kapasitas  vital  paru  adalah spirometer.  Instrumen  tes  pengukuran  daya tahan  kardiorespirasi  menggunakan  tes  Cooper lari  12  menit.  Data  diperoleh  dengan  cara responden  melakukan  tes  lari selama  12  menit, setelah  itu  akan  dicatat  jarak  yang  ditempuh.
Pengaruh Latihan Fartlek Dengan Treadmill dan Lari di Lapangan Maya Kurnia, B. M. Wara Kushartanti 77
Mengetahui apakah tes kapasitas vital paru dan tes  daya  tahan  kardiorespirasi  itu  merupakan instrumen  yang  valid  dan  absah  maka  diperlu- kan  uji  coba  instrumen  tersebut.  Valid  dan  sa- hih  tidaknya  instrumen  akan  mempengaruhi benar  tidaknya  data  yang  diperoleh,  maka  uji coba  instrumen  ini  dimaksudkan  untuk  menge- tahui  validitas  dan  reliabilitas,  untuk  instrumen yang  sudah  teruji  validitas  dan  reliabilitasnya baru dapat digunakan.

## Variabel Bebas
Variabel  bebas (independent) dalam penelitian  ini  adalah  latihan fartlek dengan treadmill dan  latihan fartlek dengan  lari  di lapangan. Latihan fartlek adalah  suatu  bentuk latihan  yang  bermain-main  dengan  kecepatan, waktu, latihan tidak dibatasi tetapi orang bebas melakukan  latihan  ini  dengan  berbagai  variasi bentuk lari sesuai dengan medianya. Pada meto- de fartlek dengan  intensitas  rendah  bentuknya lari  dengan  jalan, jogging, diselingi sprint ,  dan jalan  secara  terus-menerus.  Sedangkan fartlek intensitas  tinggi  hanya  dilakukan  dengan  cara jogging yang diselingi lari cepat (sprint).
Latihan fartlek dengan treadmill adalah suatu  bentuk  latihan fartlek yang  dalam  pelak- sanaannya  di  bantu  oleh suatu  alat  yaitu tread- mill. Latihan fartlek dengan treadmill akan diberi irama sama dengan latihan fartlek dengan lari  di  lapangan  yaitu  dengan  irama jogging - sprint -jalan dan seterusnya, dengan indikasi se- perti: Jalan  1  menit  (kec  5),  Jogging  6  menit (kec  6) , Sprint  50-60  m  (kec  7),  Jalan  1  menit (kec 5) Jogging 4 menit (kec 6), sprint 50-60 m (kec  7). Sebelum  dilaksanakan  latihan, sampel wajib  melakukan  pemanasan  dan  setelah  mela- kukan  latihan  wajib  melakukan  pendinginan dengan waktu masing-masing selama 2 menit.
Latihan fartlek dengan lari di lapangan adalah  suatu  bentuk  latihan fartlek yang  dalam pelaksanaannya  di  ruangan  terbuka  dalam  hal ini  penulis  memilih  area  GOR  UNY  sebagai tempat latihan Fartlek, dengan indikasi seperti: Jalan 1 menit, Jogging 6 menit , Sprint 50-60 m, jalan 1 menit, Jogging 4 menit, sprint 50-60 m. Sebelum  dilaksanakan  latihan, sampel wajib melakukan  pemanasan  dan  setelah  melakukan latihan  wajib  melakukan  pendinginan  dengan waktu masing-masing selama 2 menit.

## Variabel Terikat
Variabel  terikat (dependen) dalam  pe- nelitian  ini  adalah  daya  tahan  kardiorespirasi. Tes  daya  tahan  kardiores-pirasi  yang  dipilih
yaitu  tes  Cooper  lari  selama  12  menit.  Data diperoleh dengan cara responden melakukan tes lari  selama  12  menit,  setelah  itu  akan  dilihat jarak maksimal yang ditempuh.
Menurut Pekik (2004, p.103) tes lari 12 menit  yang  dirancang  oleh  Cooper  ini  meru- pakan  tes  lapangan  yang  relatif  mudah  dan murah  sebab  cukup  memerlukan  lintasan  lari baik  berupa  la-pangan,  lintasan  lari,  atau  dapat pula  menggunakan  jalan  umum  dan  alat  ukur waktu (jam tangan atau stop watch ) Cara mela- kukan  tes  yaitu  peserta  lari  sesuai  dengan  ke- mampuan masing-masing (jika tidak kuat boleh berjalan) selama 12 menit, jarak yang ditempuh (dalam  kilometer  atau  meter)  digunakan  untuk mengetahui  tingkat  kebugaran  paru-jantung, dengan mengkonsultasikan ke dalam tabel.

## Variabel Atribut
Variabel  atribut  dalam  penelitian  ini adalah pengukuran kapasitas vital paru.Variabel atribut  adalah  variabel  yang  dikendalikan. Ka- pasitas vital paru pria dewasa kira-kira 4,6 liter dan pada wanita muda kira-kira 3,1 liter. Untuk mengetahui kapasitas vital seseorang dapat dila- kukan dengan menggunakan alat spirometer.
Spirometer  yang  digunakan  dalam  pe- nelitian ini terbuat dari semacam logam dengan merk Vitalograph .  Sebelum  digunakan  untuk pengambilan  data,  spirometer tersebut  diset  se- suai  dengan  petunjuk  yaitu  dengan  cara menyambungkan  alat  tersebut  pada  listrik,  me- nyiapkan kertas ukur pada tempat yang tersedia, serta memasang pena sebagai alat penunjuk saat jarum  spirometer  bergerak.  Pena  tersebut  akan mencatat  pada  kertas  ukur  dan  hasilnya  dise- suaikan  dengan  skala  yang  ada  pada  kertas ukur.
Cara  mengetahui  besar  kapasitas  vital, orang  coba  berdiri  tegak  dengan  menghirup nafas  maksimal  (inspirasi  maksimal)  kemudian mengeluarkan nafas secara maksimal (ekspirasi maksimal).
Uji coba instrumen dalam penelitian ini mengambil  beberapa  member  laki-laki  yang berusia  antara  20-29  di  luar  sampel,  untuk  uji coba  dilakukan  pada  1-5  Maret  2013  dengan memberikan  tes  kapasitas  vital  paru  dan  tes daya  tahan  kardiorespirasi  kepada  25  member. Dipilih 25 orang member yang memiliki karak- teristik  yang  sama  dengan  sampel  yang  akan diambil sebagai sampel penelitian.
Validitas Instrumen
Validitas adalah sejauh mana ketepatan dan  kecermatan  suatu  alat  ukur  dalam  mela- kukan fungsi ukurannya atau memberikan hasil ukur  yang  sesuai  dengan maksud  dilakukannya pengukuran tersebut.
Menurut  Muhidin  (2007,  p.30)  instru- men  dinyatakan  memiliki  validitas  apabila  ins- trumen  tersebut  telah  dirancang  dengan  baik dan mengikuti teori dan ketentuan yang ada.
Jenis  validitas  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah  validitas  konstruk  ( cons- truct  validity ) .  Validitas  construct digunakan untuk menunjukkan sejauhmana suatu alat ukur yang  telah  dibuat  mengungkap  teoritis  yang hendak  diukur.  Untuk  menguji  validasi  kons- truksi, dapat digunakan pendapat dari ahli (jud- gment experts).
Setelah  pengujian  konstruksi  dari  ahli dan berdasarkan pengalaman empiris di lapang- an  selesai,  maka  diteruskan  dengan  uji  coba instrumen  (Sugiyono,  2010,  p.125).  Dalam  pe- nelitian inidilakukan uji validitas konstruk oleh Bapak  Prof.  Dr.  Suharjana,  M.  Kes  (ahli  kese- hatan olahraga).
Hasil  uji coba instrumen  dikatakan  va- lid apabila mempunyai nilai korelasi yang lebih besar atau dengan nilai r tabel dengan taraf sig- nifikan  tertentu  (dalam  penelitian  ini  menggu- nakan  taraf  signifikasi  5%),  dan  apabila  hasil korelasi  kurang  atau  lebih  kecil  dari  nilai  r tabel,  maka  uji  coba  instrumen  tersebut  dinya- takan tidak valid atau gugur. Nilai r tabel yang diperoleh sebesar 0,396.
Correlations Tes 1 Tes 2 Tes 1 Pearson Correlation 1 0,918** Sig. (2-tailed) 0,000 N 25 25 Tes 2 Pearson Correlation 0,918**  1 Sig. (2-tailed) 0,000 N 25 25 **Correlation is significant at the 0,01 level Gambar 1. Validitas Tes Kapasitas Vital Paru Correlations Tes 1 Tes 2 Tes 1 Pearson Correlation 1 0,820** Sig. (2-tailed) 0,000 N 25 25 Tes 2 Pearson Correlation 0,820**  1 Sig. (2-tailed) 0,000 N 25 25 **Correlation is significant at the 0,01 level Gambar 2. Validitas Tes Daya Tahan
Kardiorespirasi
Adapun hasil uji validitas instrumen tes kapasitas  vital  paru  berdasarkan  perhitungan komputer  SPSS  program  SPSS  seri  13.0  diper- oleh  koefisien  sebesar  0,918  dan  hasil  uji  vali- dasi  instrumen  tes  daya  tahan  kardiorespirasi diperoleh  koefisien  sebesar  0,820.  Jadi  dapat disimpulkan  bahwa  uji  coba  instrumen  tes  ka- pasitas vital paru dan tes daya tahan kardiores- pirasi dinyatakan valid.

## Reliabilitas Instrumen
Reliabilitas  adalah  sejauh  mana  hasil pengukuran dapat menunjukkan hasil relatif sa- ma  dalam  beberapa  kali  pengukuran  terhadap kelompok subjek yang sama (Muhidin, 2007, p. 37).
Reliability Statistics Cronbach’s Alpha N of items 0,863 2 Gambar 3. Reliabilitas Tes Kapasitas Vital Paru Reliability Statistics Cronbach’s Alpha N of items 0,955 2
Gambar 4. Reliabilitas Tes Daya Tahan Kardiorespirasi Untuk  mengetahui  reliabilitas  instru- men tes kapasitas vital paru dan tes daya tahan kardiorespirasi  digunakan  koefisien  alpha  dari Cronbach.  Adapun  hasil  uji  reliabilitas  instru- men tes kapasitas vital paru menggunakan ban- tuan analisa komputer SPSS program SPSS seri 13.0  diperoleh  koefisien  sebesar  0,863  (tinggi) dan  uji  reliabilitas  instrumen  tes  daya  tahan kardiorespirasi  diperoleh  koefisien  sebesar 0,955 (tinggi). Untuk  menginterpretasikan hasil uji  reliabilitas  dalam  penelitian  ini  mengguna- kan  ukuran  yang  kenservatif  adalah  sebagai berikut:
Tabel 4. Interpretasi Hasil Uji Reliabilitas
R Interpretasi Antara 0,800 sampai dengan 1,000 Tinggi Antara 0,600 sampai dengan 0,800 Cukup Antara 0,400 sampai dengan 0,600 Agak rendah Antara 0,200 sampai dengan 0,400 Rendah Antara 0,000 sampai dengan 0,200 Sangat rendah ( Sutrisno Hadi, yang dikutip Arikunto, 2006, p. 75)
Pengaruh Latihan Fartlek Dengan Treadmill dan Lari di Lapangan Maya Kurnia, B. M. Wara Kushartanti 79
Teknik  pengumpulan  data  dalam  pene- litian ini adalah dengan metode tes sebelum dan sesudah  diberikan  perlakuan.  Tes  ini  meliputi tes pengukuran daya tahan kardioresporasi (Tes Cooper 12 menit).

## Teknik Analisa Data
Teknik  analisis  data  yang  digunakan dalam penelitian ini adalah sebagai berikut: (1) Mendistribusikan  kategori  normatif  kriteria  tes Cooper 12 menit sebagai berikut:
Tabel 5. Norma Tes Lari 12 Menit Kategori Kesegaran Putra/Usia (thn) 20-29 30-39 Sempurna >2,85 >2,72 Sangat baik 2,65-2,84 2,52-2,71 Baik 2,40-2,64 2,34-2,51 Sedang 1,11-2,39 2,05-2,33 Kurang 1,96-2,10 1,89-2,04 Kurang sekali <1,961 <1,89 Sumber: Kenneth H. Cooper, 1980 (http://www.cooperaerobics.com )
Uji Normalitas Data
Uji  Normalitas  Data,  menggunakan  uji Kolmogorov  Smirnov, untuk  mengetahui  apa- kah  data  mempunyai  sebaran  normal.  (3)  Uji Homogenitas, pengujian untuk mengetahui apa- kah  variansi-variansi  dari  sejumlah  populasi sama atau tidak. Uji homogenitas menggunakan uji Levene’s test dengan uji F. (4) Untuk meng- uji  hipotesis,  dilakukan  dengan  menggunakan ANOVA  Dua  Jalur  dan  uji  lanjutan  yaitu  uji Tukey  yaitu  dengan  menggunakan  program software SPSS version 13.0 for windows dengan taraf signifikansi 5% atau 0,05. (5) Uji T (untuk mengetahui  ada  tidaknya  peningkatan  daya  ta- han  kardiorespirasi  dari  hasil pretest ke  hasil posttest pada  masing-masing  kelompok  perla- kuan).

## Hasil Penelitian dan Pembahasan
Data  yang  telah  dikumpulkan  sebelum dianalisis  terlebih  dahulu  dilakukan  uji  persya- ratan,  yang  meliputi  uji  normalitas  dengan menggunakan Kolmogorof  Smirnov ,  dan  uji homogenitas dengan uji Levene Statistic. (1) Uji Normalitas.  Uji  Normalitas  dilakukan  terhadap skor  daya  tahan  kardiorespirasi  dari  setiap  ke- lompok perlakuan. Oleh karena itu, ada 8 (dela- pan) kelompok data yang akan diuji normalitas distribusinya dengan menggunakan Kolmogorof Smirnov, pada taraf signikan α = 0,05 dengan (p > α) = normal.
Berdasarkan  hasill  uji  normalitas  dari 8 (delapan) kelompok, diketahui uji signifikansi dari  delapan  kelompok  lebih  besar  dari  0,05 pada ( p > 0,05). Dapat disimpulkan bahwa data pretest dan posttest dari  8  kelompok  perlakuan berdistribusi  normal  (mempunyai  sebaran  nor- mal). (2) Uji Homogenitas. Uji homogenitas da- lam penelitian ini dengan menggunakan Levene Statistic dengan  uji  F.  Uji homogenitas  varians adalah  pengujian  terhadap  asumsi  dalam  uji ANAVA,  yaitu  homogenitas  dari  varians.  Jika nilai  signifikansi  (p>  0,05)  berarti  homogen, jika  nilai  signifikansi  (p<  0,05)  berarti  tidak homogen.  Adapun  dari  perhitungan  diperoleh hasil sebagai berikut.
Berdasarkan hasill uji homogenitas dari delapan  kelompok,  diketahui  signifikansi  pada setiap kelompok lebih besar dari 0,05 pada (p > 0,05).  Dapat  disimpulkan  bahwa  data  dari  ke- lompok  berarti  homogen  (jenisnya  sama).  De- ngan demikian maka uji prasyarat analisis telah terpenuhi  semua,  dan  selanjutnya  dapat  dilaku- kan pengujian hipotesis.
Pengujian  hipotesis  dalam  penelitian ini  digunakan Analisis  Of  Varians (ANOVA) dua  jalan.  Selanjutnya,  untuk  mengetahui  per- bedaan  daya  tahan  kardiorespirasi  di  antara empat kelompok yang diberi perlakuan berbeda dilakukan analisis dengan uji Tukey. Alasan uji lanjutan  menggunakan  Tukey  dikarenakan  data yang dimiliki setiap kelompok sama banyaknya.
Analisis varian dua jalan digunakan un- tuk menguji pengaruh utama ( main effect ) yaitu variabel  bebas  ( fartlek dengan treadmill dan fartlek dengan  lari  di  lapangan)  dan  variabel atribut (kapasitas vital paru) ( simple effect ) ter- hadap variabel terikat, yaitu daya tahan kardio- respirasi.
Pengujian Hipotesis Penelitian dengan ANOVA Dua Jalan
Rumusan  hipotesis  yang  diajukan  un- tuk pengaruh perlakuan terhadap subjek dengan analisis of varians dua arah disusun sebagai be- rikut:  H o :  tidak  ada  pengaruh  perlakuan  terha- dap daya tahan kardiorespirasi. Ha: terdapat pe- ngaruh  perlakuan  terhadap  daya  tahan  kardio- respirasi.  Pada  taraf  signifikansi  5%  dapat  di- tentukan  kriteria  pengambilan  keputusan  untuk menolak H o jika Signifikansi F < 0,05.
- Jurnal Keolahragaan, Volume 1 – Nomor 1, 2013 80
Tabel 6. Ringkasan Hasil Perhitungan Anova Dua Jalan.0 Sumber Varians Mean Square F Sig. Model 0,263 12,015  0,000 Fartlek 0,225 10,266  0,003 Kapasitas Vital Paru 0,529 24,137  0,000 Fartlek * KVParu 0,036 1,643 0,208 Error 0,022
Pengujian Hipotesis 1
Uji  signifikansi  hipotesis  yang  ber- bunyi  Ho:  tidak  terdapat  perbedaan  perlakuan terhadap  daya  tahan  kardiorespirasi.  Dari  tabel 3diketahui  harga  signifikansi  sebesar  0.000  < 0,05  (Sig.  5%)  dengan  F hitung 12,015,  sehingga hipotesis  Ho  yang  menyatakan  tidak  ada  per- bedaan perlakuan daya tahan kardiorespirasi di- tolak.  Hal  ini  berarti  terdapat  perbedaan  perla- kuan  terhadap  daya  tahan  kardiorespirasi sam- ple yang  dilatih fartlek dengan treadmill dan fartlek dengan lari di lapangan.
Uji  signifikansi  hipotesis  yang  berbu- nyi Ho: tidak terdapat pengaruh perlakuan ( far- tlek dengan treadmill dan lari  di  lapangan)  ter- hadap daya tahan kardiorespirasi. Dari tabel 26 dapat diketahui harga signifikansi sebesar 0,003 < 0,05 (Sig. 5%) dengan F hitung 10,266, sehingga hipotesis  Ho  yang  menyatakan  tidak  ada  pe- ngaruh  perlakuan  terhadap  daya  tahan  kardio- respirasi ditolak. Hal ini berarti terdapat penga- ruh  latihan,  baik  latihan fartlek dengan tread- mill maupun fartlek dengan  lari  di  lapangan terhadap daya tahan kardiorespirasi.
Berdasarkan hasill analisis data peneli- tian, dinyatakan bahwa hipotesis penelitian ten- tang  adanya  perbedaan  pengaruh  antara  latihan fartlek dengan treadmill dan  latihan fartlek de- ngan  lari  di  lapangan  gagal  ditolak.  Hal  ini berarti  bahwa  latihan fartlek dengan  lari  di  la- pangan  lebih  tinggi  pencapaiannya  dibanding dengan latihan fartlek dengan treadmill .
Latihan fartlek dengan lari di lapangan berpengaruh  terhadap  daya  tahan  kardiorespi- rasi, karena fartlek dengan lari di lapangan juga dapat  menguatkan  otot-otot  pernafasan  sehing- ga  memberikan  manfaat  yang  besar  terhadap pemeliharaan kebugaran jantung paru. Menurut Rahmat  Sugiarto  (2012,  http://rahmat.blog.fi- sip.uns.ac.id//sport)  lari  di  lapangan  dapat memberi  kesenangan  secara  fisik  maupun mental.  Apabila  dilakukan  dengan  benar  tidak akan  mudah  merasakan  lelah,  selain  itu
mendapat  manfaat  dengan  merasakan  nyaman di otot selama lari.
Selain  itu  juga  melakukan  latihan  di udara  terbuka  membantu  seseorang  di  dalam menghirup  udara  bersih,  mendapatkan  suasana yang alami, dan motivasi yang lebih kuat ketika melaksanakan  latihan  di  luar  ruangan,  namun tentu  saja  dengan  berbagai  resiko  yang  timbul seperti:  (a)  tidak  ratanya  permukaan  jalan,  (b) cuaca  yang  kurang  mendukung,  dan  (c)  resiko lain  seperti  gangguan  dari  pengguna  lapangan yang lain.
Latihan fartlek dengan treadmill berpe- ngaruh terhadap daya tahan kardiorespirasi, ka- rena  saat fartlek dengan treadmill menguatkan otot-otot  pernafasan  sehingga  memberikan manfaat  yang  besar  terhadap  pemeliharaan  ke- bugaran  jantung  paru,  selain  itu  semakin  besar volume  paru-paru  akan  semakin  cepat  proses terjadinya pertukaran gas (difusi) tersebut.
Program  latihan  daya  tahan  akan  ba- nyak  meningkatkan  volume  paru-paru  dan  se- makin tingginya kualitas pertukaran gas. Latih- an fartlek dengan treadmill memudahkan peng- gunanya  di  dalam  mengontrol  kecepatan,  jum- lah  kalori  yang  terbakar  dan  panjang  lintasan yang telah ditempuh. Selain itu juga bantalan di dalam treadmill juga  dimaksudkan  untuk  me- ngurangi  pengeluaran  energi  agar  tidak  seperti saat  berlari  pada  permukaan  keras.  Ketika berlari  pada  permukaan  yang  keras,  diperlukan sejumlah upaya utuk mendorong tubuh ke arah depan  dengan  menggunakan  betis  serta  untuk menekan dampak dari pendaratan kaki.
Beberapa  kelemahan  dari  mesin tread- mill itu  sendiri,  yaitu:  (a) Treadmill tidak  mu- rah,  (b)  pelaksanaan treadmill hanya  berhenti pada  satu  titik  saja,  sehingga  menyebabkan orang  coba  menjadi  jenuh  dan  bosan  terhadap lingkungan  sekitar,  berbeda  jika  kita  berlari  di luar  ruangan,  maka  bisa  melihat  lingkungan sekitar  untuk  menghindari kebosanan, (c) tidak memberikan banyak variasi.
Berdasarkan  pembahasan  dapat  disim- pulkan  bahwa  kedua  latihan fartlek dengan treadmill dan fartlek dengan  lari  di  lapangan berpengaruh  terhadap  daya  tahan  kardiorespi- rasi.  Latihan fartlek dengan treadmill dan  la- tihan fartlek dengan  lari  di  lapangan  mempu- nyai kelebihan dan kekurangan masing-masing.
Pengujian Hipotesis 2
Uji  signifikansi  hipotesis  yang  ber- bunyi  Ho:  tidak  terdapat  pengaruh  kapasitas vital  paru  terhadap  daya  tahan  kardiorspirasi.
Pengaruh Latihan Fartlek Dengan Treadmill dan Lari di Lapangan Maya Kurnia, B. M. Wara Kushartanti 81
Dari tabel 26 dapat diketahui harga signifikansi sebesar  0,000  <  0,05  (Sig.  5%)  dengan  F hitung sebesar  24,137,  sehingga  hipotesis  Ho  yang menyatakan  tidak  ada  pengaruh  kapasitas  vital paru  terhadap  daya  tahan  kardiorespirasi  dito- lak.  Hal  ini  berarti  terdapat  pengaruh  kapasitas vital paru terhadap daya tahan kardiorespirasi.
Berdasarkan hasill analisis data peneli- tian, dinyatakan bahwa hipotesis tentang adanya perbedaan pengaruh antara kelompok yang me- miliki kapasitas vital paru tinggi dan kelompok yang memiliki kapasitas vital paru rendah gagal ditolak.  Hal  ini  berarti  bahwa  kelompok  yang memiliki  kapasitas  vital  paru  tinggi  lebih  baik dalam  pencapaian  tujuan  daya  tahan  kardiores- pirasi bila dibandingkan dengan kelompok yang memiliki kapasitas vital paru rendah.
Kelompok  yang  mempunyai  kapasitas vital paru tinggi menunujukkan kemampuan un- tuk bekerja yang tinggi, energik, karena volume oksigen yang lebih banyak maka peredaran da- rahnya lebih baik, sehingga otot-otot mendapat- kan oksigen lebih banyak dan dapat melakukan berbagai aktivitas tanpa rasa letih.
Kelompok  yang  memiliki  kapasitas  vi- tal  paru  tinggi  akan  lebih  mudah  beradaptasi, tidak  mudah  terengah-engah  dalam  melakukan setiap aktivitas. Bila seseorang  mempunyai vo- lume  oksigen  yang  lebih  banyak  maka  pere- daran  darahnya  lebih  baik,  sehingga  otot-otot mendapatkan  oksigen  lebih  banyak  dan  dapat melakukan  berbagai  aktivitas  tanpa  rasa  letih (Prasetyo, 2003, p. 8).
Sehingga  dapat  disimpulkan  orang yang memiliki kapasitas vital paru tinggi biasa- nya  memiliki  daya  tahan  kardiorespirasi  yang baik.  Sebaliknya  kelompok  yang  memiliki  ka- pasitas  vital  paru  rendah  akan  mudah  menga- lami  kelelahan,  sulit  beradaptasi,  sulit  berkon- sentrasi,  karena  nafasnya  pendek  (mudah  ter- engah-engah).  Oleh  karena  itu,  kelompok  yang memiliki  kapasitas  vital  paru  rendah  berhu- bungan  dengan  rendahnya  daya  tahan  kardio- respirasi.
Pengujian Hipotesis 3
Uji  signifikansi  hipotesis  yang  ber- bunyi Ho: tidak terdapat interaksi antara latihan fartlek dengan treadmill , latihan fartlek dengan lari  di  lapangan,  dan  kapasitas  vital  paru  ter- hadap daya tahan kardiorespirasi. Dari tabel 26 diketahui  harga  signifikansi  sebesar  0,208  > 0,05  (Sig.  5%)  dengan  F hitung 1,643,  sehingga hipotesis  Ho  yang  menyatakan  tidak  terdapat interaksi antara latihan fartlek dengan treadmill ,
latihan fartlek dengan  lari  di  lapangan,  dan kapasitas vital paru terhadap daya tahan kardio- respirasi gagal ditolak.
Hal  ini  menunjukkan  bahwa  tidak  ter- dapat  interaksi  antara  latihan fartlek dengan treadmill , latihan fartlek dengan  lari  di lapang- an, dan kapasitas vital paru terhadap daya tahan kardiorespirasi.
Berorientasi  pada  hasill  analisi  tentang pengaruh  interaksi  ditunjukkan  bahwa  tidak terdapat interaksi yang signifikan antara latihan fartlek dengan treadmill , latihan fartlek dengan lari  di  lapangan,  kapasitas  vital  paru  terhadap daya tahan kardiorespirasi.
Kelompok  yang  memiliki  kapasitas vital  paru  tinggi  menunjukkan  kemampuan  un- tuk bekerja yang tinggi, energik, karena volume oksigen yang lebih banyak maka peredaran da- rahnya lebih baik, sehingga otot-otot mendapat- kan oksigen lebih banyak dan dapat melakukan berbagai aktivitas tanpa rasa letih.
Kelompok  yang  memiliki  kapasitas vital paru tinggi akan lebih mudah beradaptasi, tidak  mudah  terengah-engah  dalam  melakukan setiap aktivitas, sebaliknya kelompok yang me- miliki  kapasitas  vital  paru  rendah  akan  mudah mengalami  kelelahan,  sulit  beradaptasi,  sulit berkonsentrasi, karena nafasnya pendek (mudah terengah-engah).  Hal  ini  menunjukkan  bahwa efektifitas  suatu  latihan  berkaitan  dengan  ke- mampuan  fisik  dan  karakteristik  kelompok yang dilatih.
Kelompok  yang  memiliki  kapasitas vital  paru  tinggi  (B1)  dari  kedua  latihan  yaitu latihan fartlek dengan treadmill dan latihan far- tlek dengan lari di lapangan dan kelompok yang memiliki kapaitas vital paru rendah (B2) namun berlatih fartlek dengan  lari  di  lapangan  tidak menunjukkan perbedaan pengaruh yang menco- lok (tidak signifikan). Artinya pria yang memi- liki kapasitas vital paru tinggi akan lebih mudah beradaptasi karena nafas tidak mudah terengah- engah, namun hal tersebut juga berlaku hampir sama  bagi  kelompok  pria  yang  memiliki  kapa- sitas  vital  paru  rendah  namun  dilatih fartlek dengan  lari  di  lapangan,  karena  hasill  akhir yang  dicapai  dari  ketiga  kelompok  perlakuan tersebut tidak berbeda jauh.
Dapat  disimpulkan  bahwa  latihan far- tlek dengan treadmill , latihan fartlek dengan lari di lapangan,  dan  kapasitas vital paru  tidak  ber- pengaruh  secara  signifikan  karena  hasill  dari ketiga kelompok perlakuan yaitu pria yang ber- latih fartlek dengan  lari  di  lapangan  dan  mem- punyai kapasitas vital paru rendah (A2B2), pria
- Jurnal Keolahragaan, Volume 1 – Nomor 1, 2013
82
yang  berlatih fartlek dengan treadmill dan mempunya  kapasitas  vital  paru  tinggi  (A1B1), dan pria yang berlatih fartlek dengan lari di la- pangan  dan  mempunyai  kapasitas  vital  paru tinggi  (A2B1)  memiliki  hasill  akhir  yang  ham- pir sama.
Dari  keempat  kelompok  perlakuan kelompok latihan fartlek dengan lari di lapang- an  dan  mempunyai  kapaitas  vital  paru  tinggi (A2B1)  menunjukkan  rata-rata  perbedaan  daya tahan kardiorespirasi yang lebih baik.
Kelompok  yang  memiliki  kapasitas  vi- tal  paru  tinggi  maupun  kelompok  yang  memi- liki kapasitas vital paru rendah ketika mendapat perlakuan  sama-sama  mengalami  peningkatan (kapasitas vital paru tidak berpengaruh terhadap hasill akhir penelitian).
Berdasarkan fakta bahwa latihan fartlek dengan  lari  di  lapangan  menunjukkan  hasil yang  lebih  baik  dibanding  latihan fartlek de- ngan treadmill, dari  pendapat  di  atas  dapat  di- simpulkan  bahwa  hasill  akhir  daya  tahan  kar- diorespirasi  yang  menunjukkan  hasil  yang  baik tidak  hanya  dipengaruhi  oleh  tingkat  kebugar- annya namun juga kemampuan adaptasi latihan dan adaptasinya terhadap lingkungan.

## Simpulan dan Saran
Simpulan
Berdasarkan  hasil  penelitian  dalam pembahasan  yang  telah  diuraikan  dapat  ditarik kesimpulan  bahwa:(1)  Ada  perbedaan  daya  ta- han  kardiorespirasi  pria  antara  kelompok  latih- an fartlek dengan treadmill dan  latihan fartlek dengan lari di lapangan. Daya Tahan Kardiores- pirasi  kelompok  latihan fartlek dengan  lari  di lapangan  menunjukkan  pengaruh  lebih  baik dibandingkan  kelompok  latihan fartlek dengan treadmill ; (2) Ada perbedaan daya tahan kardio- respirasi  antara  kelompok  kapasitas  vital  paru tinggi  dan  kapasitas  vital  paru  rendah.  Daya Tahan Kardiorespirasi kelompok kapasitas vital paru  tinggi  menunjukkan  pengaruh  lebih  baik;
(3) Tidak ada interaksi antara latihan fartlek de- ngan treadmill ,  latihan fartlek dengan  lari  di lapangan,  dan  kapasitas  vital  paru  tinggi  terha- dap  daya  tahan  kardiorespirasi.  Karena  ketiga kelompok  menunjukkan  kelompok  yang  berla- tih fartlek dengan  lari  di  lapangan  kapasitas vital  paru  rendah  (A2B2),  kelompok  yang  ber- latih fartlek dengan treadmill kapasitas  vital paru  tinggi  (A1B1),  dan  kelompok  yang  berla- tih fartlek dengan  lari  di  lapangan  kapasitas vital  paru  tinggi  (A2B1)  memiliki  hasil  akhir
yang  hampir  sama.  Kelompok  latihan fartlek dengan  lari  di  lapangan  kapasitas  vital  paru tinggi (A2B1) menunjukkan perbedaan rata-rata daya tahan kardiorespirasi lebih baik dibanding- kan ketiga kelompok lainnya.

## Saran
Berdasarkan hasil penelitian, implikasi, dan  keterbatasan  penelitian  dapat  disarankan hal-hal sebagai berikut: (1) Baik latihan fartlek dengan treadmill maupun latihan fartlek dengan lari  di  lapangan  sangat  baik  dilakukan  untuk meningkatkan  daya  tahan  kardiorespirasi.  (2) Bagi  pria  dapat  memilih  latihan fartlek dengan treadmill maupun  latihan fartlek dengan  lari  di lapangan  sesuai  dengan  kemampuan  ekonomi yang dimiliki. (4) Latihan fartlek dengan tread- mill merupakan  salah  satu  motivasi  seseorang dalam melakukan latihan, karena dengan meng- gunakan treadmill kecepatan dapat di atur sesu- ai  dengan  yang  diinginkan  selain  itu  dengan resiko  cedera  yang  lebih  rendah;  (5)  Latihan fartlek dengan  lari  di  lapangan  merupakan  hal yang  menyenangkan  dan  tidak  memerlukan biaya yang mahal; (6) Baik itu latihan yang me- makai  alat  mapun  tidak  memakai  alat,  semua- nya sama-sama memberikan manfaat, dan yang membedakan diantaranya hanya kemauan setiap individu.

## Daftar Pustaka
Arikunto, Suharsimi. (1997). Prosedur peneliti- an  sutau  pendekatan  praktek .  Yoya- karta: Rineka Cipta.
----------------------------.  (2002).  Manajemen penelitian.  Edisi  Revisi.  Yogyakarta: Rineka Cipta.
Cooper, K.H. (1980). The aerobic program for total  well-being .  Diambil  pada  tanggal 14  Februari  2013  dari  http://www.co- operaerobics.com/getdoc/b9452a98- 51e6-435a-9157-2dcc7d2eb589/Aero- bics-Points System aspx
Miller,  K.D.  (2000). Measurement  by  the physical  educator  why  and  how .  New York: McGraw-Hill.
Muhidin, Sambas Ali. (2007). Analisis korelasi, regresi  dan  jalur  dalam  penelitian . Bandung: Pustaka Setia.
Pekik  I,  Djoko.  (2000). Panduan  latihan kebugaran (yang  efektif  dan  aman). Yogyakarta: Lukman Offset.
Pengaruh Latihan Fartlek Dengan Treadmill dan Lari di Lapangan Maya Kurnia, B. M. Wara Kushartanti 83
----------------------.  (2004). Pedoman  praktis berolahraga . Yogyakarta: Andi Offset.
---------------------.  (2007). Panduan  gizi  leng- kap  (keluarga  dan  olahraga) .  Yogya- karta: Andi Offset.
Prasetyo,  Yudik.  (2003).  Adaptasi  sistem  per- nafasan  terhadap  latihan.  Yogyakarta: Universitas  Negeri  Yogyakarta.  Yuni- ana.  Rina.  (2011).  Pengaruh  latihan aerobik  dan  latihan  beban  terhadap lemak  tubuh  dan  kapasitas  vital  paru. Tesis ,  tidak  dipublikasikan.  Universitas Negeri Yogyakarta.
Sharkey,  B.J.  (2003). Kebugaran  dan  kesehat- an . (Terjemahan Eri Desmarini Nasuti- on). Jakarta: PT Raja Grafindo Persada.
Sudjana.  (2002). Desain  dan  analisis  eksperi- men . Bandung: Tarsito.
Sugiarto,  Rahmat.  (2012). Lari .  Di  ambil  pada tanggal 21 Juli 2013, dari: http://rahmat .blog.fisip.uns.ac.id/category/sport).
Sugiyono.  (2010). Metode  penelitian  kuantita- tif,  kualitatif,  dan  R  &  D. Bandung: Alfabeta.
Sukadiyanto. (2010). Pengantar teori dan meto- dologi  melatih  fisik .  Yogyakarta:  Uni- versitas Negeri Yogyakarta.
-----------. (2004). Model Pembelajaran ground- stroke  petenis  pemula. Disertasi ,  tidak dipublikasikan. Jakarta: Universitas Ne- geri Jakarta.