Available Online at http://journal.uny.ac.id/index.php/jolahraga

## Jurnal Keolahragaan, 6 (2), 2018, 150-161
Pengaruh latihan squat menggunakan free weight dan gym machine terhadap kekuatan, power , dan hypertrophy otot
Lia Karina Mansur *, Joko Pekik Irianto, Mansur Mansur
Program Studi Ilmu Keolahragaan, Program Pascasarjana, Universitas Negeri Yogyakarta. Jalan Colombo No. 1, Karangmalang, Yogyakarta 55281, Indonesia.
* Corresponding Author. Email: karinalia_02@yahoo.com
Received: 23 October 2017; Revised: 12 March 2018; Accepted: 15 November 2018
Abstrak
Penelitian ini bertujuan untuk menguji pengaruh latihan squat menggunakan free weight dan gym machine terhadap  kekuatan, power ,  dan hypertrophy otot;  dan  menguji  perbedaan  pengaruh  latihan squat menggunakan free  weight dan gym  machine terhadap  kekuatan, power ,  dan hypertrophy otot. Penelitian  ini  adalah  penelitian  eksperimen  dengan  desain two  group  pretest-posttest  design .  Sampel dalam penelitian ini dipilih berdasarkan teknik random sampling berjumlah 32 orang. Instrumen untuk mengukur  kekuatan  menggunakan back  and leg  dynamometer merk Takei buatan  Jepang.  Instrumen untuk mengukur power menggunakan Jump Duration of Fright (JDF) seri TKK 5114 buatan Jepang, satuan sentimeter. Instrumen untuk mengukur lingkar otot paha menggunakan meteran dengan satuan sentimeter. Teknik analisis data yang digunakan adalah analisis multivariat pada taraf signifikansi α = 0,05. Hasil penelitian menunjukkan bahwa (1) ada pengaruh yang signifikan latihan squat menggunakan free weight terhadap kekuatan, power , dan hypertrophy otot, (2) ada pengaruh yang signifikan latihan squat menggunakan gym  machine terhadap  kekuatan, power ,  dan hypertrophy otot , dan  (3)  ada perbedaan  yang  signifikan  antara  latihan squat menggunakan free  weight dan  latihan squat menggunakan gym machine terhadap kekuatan, power , dan hypertrophy otot. Persentase kenaikan nilai pretest  dan  posttest kekuatan, power ,  dan hypertrophy otot  menunjukkan  kelompok  latihan squat menggunakan free weight lebih baik daripada kelompok gym machine.
Kata Kunci: latihan squat free weight, latihan squat gymmachine, kekuatan , power, hipertrofi otot

## The influence of squat practice using free weight and gym machine on the strength, the muscle and the hypertrophy of the muscle

## Abstract
The study aims at testing the influence of squat training using free weight and gym machine on the strength, the power and the hypertrophy of the muscle and at testing the differences between the influence of squat training using free weight and the influence of squat training using gym machine on the strength, the power and the hypertrophy of the muscle. The study is an experiment with two group pre-test-post-test design. Then, the samples for the study were selected based on the random sampling technique and the total number of the respondents was 32 people. The instrument for measuring the strength of the muscle was back and leg dynamometer Takei made in Japan while the instrument for measuring the power of the muscle was Jump Duration of Fright (JDF) series TKK 5114 made in Japan with centimetre unit. Furthermore, the instrument for measuring the circle of the tight muscle was a gauge  with  centimetre  unit.  The  results  of  the  study  show  that:  (1)  the  squat  training  using  the  free weight has significant influence on the strength, the power and the hypertrophy of the muscle; (2) the squat  training  using  the  gym  machine  has  significant  influence  on  the  strength,  the  power  and  the hypertrophy of the muscle; and (3) there has been significant difference between the squat training using the  free  weight  and  the  squat  training  using  the  gym  machine  on  the  strength,  the  power  and  the hypertrophy of the muscle. The increasing percentage from the pre-test score into the post-test score in the strength, the power and the hypertrophy of the muscle shows that the training group that performs the squat training using the free weight has better performance than the group that performs the squat training using the gym machine.

## Jurnal Keolahragaan 6 (2), 2018 - 151

## Lia Karina Mansur, Joko Pekik Irianto, Mansur Mansur
Keywords : squat training using free weight, squat training using gym machine, strength of the muscle, power of the muscle, hypertrophy of the muscle.
How to Cite : Mansur, L., Irianto, J., & Mansur, M. (2018). Pengaruh latihan squat menggunakan free weight dan gym  machine  terhadap  kekuatan,  power,  dan  hypertrophy  otot. Jurnal  Keolahragaan,  6 (2),  150-161. doi:https://doi.org/10.21831/jk.v6i2.16516 https://doi.org/10.21831/jk.v6i2.16516
__________________________________________________________________________________________

## PENDAHULUAN
Kesadaran berolahraga semakin hari sema- kin meningkat, salah satu cara yang sering dila- kukan  adalah  dengan  melakukan  aktivitas  fisik atau berolahraga. Berbagai motif orang melaku- kan  olahraga  di  antaranya  adalah  menjaga kebugaran, meningkatkan fisik, atau memperoleh prestasi  sesuai  dengan  cabang  olahraga  yang diminati. Olahraga merupakan suatu bentuk akti- vitas  fisik  menurut  cara  dan  aturan  tertentu dengan  tujuan  meningkatkan  efisiensi  fungsi tubuh yang hasil akhirnya adalah meningkatkan kebugaran jasmani  atau  kondisi  fisik  yang  akan berpengaruh pula pada peningkatan prestasi pada cabang olahraga.
Prestasi  olahraga  merupakan  aktualisasi dari berbagai unsur, seperti kondisi fisik, kemam- puan teknik, penguasaan taktik, dan kematangan mental. Jadi dapat dikatakan bahwa kondisi fisik merupakan  komponen  mendasar  dalam  usaha mencapai  sebuah  prestasi  yang  diinginkan. Keberhasilan  dalam  latihan  tidak  semata-mata ditentukan  oleh  potensi  genetik  atau  bakat, namun  fokus  atlet  dalam  pelatihan  membuat perbedaan dalam pencapaian tujuannya. Sebagai contoh untuk melampaui kekuatan yang diwaris- kan atau potensi genetiknya, seorang atlet harus fokus  pada  adaptasi  fisiologis  dalam  latihan. Secara fisiologis, olahraga dapat dijadikan waha- na  pemberdayaan  kemampuan  fungsi  fisiologis seperti meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan meningkatkan  kualitas  komponen  kondisi  fisik. Untuk  memperoleh  keterampilan  fisik  yang optimal  perlu  adanya  sistem  pembinaan  yang teratur,  terprogam,  dan  berkesinambungan  serta ditempuh dengan pendekatan-pendekatan ilmiah.
Menurut  Suharjana,  (2013,  p.18)  pening- katan  kemampuan  kerja  otot  akibat  latihan disebabkan  perubahan  fisiologis  yang  terjadi pada  sistem neuromuscular (adaptasi  sistem neuromuscular ).  Lebih  lanjut,  Sukadiyanto  dan Muluk (2011, pp. 9-10) menyatakan bahwa sasar- an utama latihan fisik adalah untuk meningkatkan kualitas  kebugaran  jasmani (energy  fitness) dan kebugaran otot (muscular fitness) . Fisik merupa-
kan  fondasi  dari  prestasi  olahragawan,  sebab teknik,  taktik,  dan  mental  akan  dikembangkan dengan  baik  jika  memiliki  kualitas  fisik  yang baik.  Kondisi  fisik  sangat  menunjang  dalam mempersiapkan latihan dan pertandingan, sehingga  atlet  tidak  mengalami  kelelahan  yang berarti dan akan terhindar dari cedera yang dapat mengganggu  penampilannya.  Oleh  karena  itu, kondisi fisik sangatlah diperlukan dalam cabang olahraga.
Untuk  mencapai  prestasi  tinggi  dalam olahraga kompetitif, diperlukan kondisi fisik pri- ma sesuai dengan kebutuhan dan tuntutan cabang olahraga.  Kondisi  fisik  prima  harus  menjadi kebutuhan  setiap  atlet,  terutama  untuk  cabang olahraga  yang  menuntut  kinerja  berat  berdurasi lama.  Banyak  keuntungan  yang  diperoleh  dari kondisi fisik prima, yaitu mudah dalam mengua- sai  keterampilan  kompleks,  mengurangi  risiko cedera,  mempertahankan  kinerja  fisik,  memper- cepat  pemulihan  pasca-  latihan, dan  meningkat- kan rasa percaya diri. Seperti diungkapkan Sajoto dalam  Karyono  (2011,  p.2)  bahwa  komponen kondisi fisik meliputi kekuatan ( strength ), kece- patan  ( speed ),  daya  tahan  ( endurance ),  daya ledak otot ( muscular explosive power ), kelincah- an ( agility ), keseimbangan ( balance ), kelentukan ( flexibility ),  dan  koordinasi  ( coordination ). Semua  komponen  kondisi  fisik  harus  dapat dikembangkan guna menunjang prestasi atlet.
Bompa  dan  Buzzichelli  (2015,  p.19) mengatakan, Understanding  muscle  adaptation and its dependence on load and training method makes it easier to grasp why certain types of load, exercise,  or  training  method  are  preferred  for some  sports  and  not  for  others.  Success  in strength  training  depends  on  knowing  the  types of strength and how to develop them, as well as the types of contraction and which are best for a given sport .
Dalam  pelatihan  olahraga  sistem  biologis dan  jaringan  dikondisikan  dengan  menerapkan tuntutan  fisik  yang  semakin  berat  berdasarkan perkembangan  kondisi  fisik  atlet.  Untuk  men- capai  tujuan  tersebut  diperlukan  pendekatan pelatihan  secara  tepat.  Dalam  terminologi

## Lia Karina Mansur, Joko Pekik Irianto, Mansur Mansur
pelatihan lazim disebut dengan metode pelatihan. Menurut Oxford Dictionary metode adalah salah satu bentuk prosedur untuk mencapai atau men- dekati  sesuatu,  terutama  yang  sistematis. Train- ing (pelatihan)  adalah  tindakan  mengajarkan keterampilan  tertentu  atau  jenis  perilaku  sese- orang.  Singh  (2012,  p.26)  menyatakan  latihan merupakan proses dasar persiapan untuk kinerja yang lebih tinggi yang prosesnya dirancang untuk mengembangkan kemampuan motorik dan psiko- logis  untuk  meningkatkan  kemampuan  sese- orang.  Latihan  adalah  suatu  aktivitas  olahraga yang  dilakukan  secara  sistematis  dalam  waktu yang  lama  ditingkatkan  secara  progresif  dan individual  mengarah  kepada  ciri-ciri  fungsi fisiologis dan psikologis untuk mencapai sasaran yang telah ditentukan. Dengan metode pelatihan yang tepat, tubuh akan mengalami adaptasi beru- pa  peningkatan  kemampuan  fungsional  tubuh sehingga mampu melakukan kinerja berat dalam waktu relatif lama.
Adaptasi fungsional otot telah didokumen- tasikan dengan baik oleh banyak peneliti, begitu juga strategi atau metode pengembangan kualitas otot telah dipublikasikan melalui berbagai lapor- an dengan jenis kegiatan olahraga yang berbeda. Pengaruh latihan bergantung  pada intensitas dan volume latihan. Kegagalan untuk memenuhi nilai ambang  batas  minimal  dapat  mengakibatkan kurangnya  efek  latihan,  sementara  terlalu  berat dapat  menyebabkan overtraining dan  berpe- ngaruh negatif terhadap kondisi fisik atlet. Dalam hal  ini,  atlet  kurang  terlatih  relatif  lebih  mudah meningkat/adaptasi  positif  ketika  mendapat perlakuan  latihan  (Chandler  &  Brown,  2008,), sebaliknya,  atlet  terlatih  dibutuhkan  usaha  luar bisa  untuk  mendapakan  pengaruh  sebagaimana atlet  kurang  terlatih  yaitu  dengan  memodifikasi intensitas,  frekuensi,  volume, recovery ,  dan densitas latihan.
Setiap  melakukan  aktivitas  fisik  khusus- nya berolahraga selalu dihadapkan kemungkinan cedera sehingga akan berdampak pada gangguan aktivitas  fisik,  psikis,  dan  prestasi.  Salah  satu anggota  tubuh  yang  paling  sering  mengalami cedera adalah pada bagian kaki. Kaki merupakan bantalan  berat  seluruh  tubuh,  berada  di  bawah tekanan yang luar biasa. Dalam banyak olahraga, kaki  menyerap  geseran  dan  pemuatan  gaya sangat besar, kadang-kadang mencapai lebih dari lima kali berat badan. Lin, Hiller, & de Bie (2010, p.22)  mengatakan  studi  yang  mengkaji  tentang cedera ankle ada 24 dari 70 kajian dengan 22% cedera olahraga adalah cedera ankle dengan rasio sprain dan fraktur adalah 8:1. Cedera ini cende-
rung meningkat ketika terlibat gerakan eksplosif yang semakin sulit. Kompetisi tingkat atas mem- butuhkan peningkatan pengkondisian neuromus- kuler karena atlet harus begerak vertikal, lateral, linear, lebih tepat, eksplosif, dan reaktif.
Cedera pada saat berolahraga juga banyak terjadi  di  bagian  ligamen. Anterior  Cruciate Ligament  (ACL) adalah  ligamen  di  dalam  sendi yang menjaga kestabilan sendi lutut yang rawan terjadi pada olahraga high-impact , seperti sepak bola,  futsal,  tenis,  badminton,  bola  basket,  dan olahraga  bela  diri  (Zein,  2013,  p.111).  Dalam fungsinya  yang  normal, ACL dapat  menangani kekuatan  yang  besar  dengan  sedikit  atau  tanpa masalah.  Meskipun  demikian,  jika  lutut  mene- rima  kekuatan  yang  besar  dan  otot  tidak  dapat membantu  meredam  tekanan, ACL akan  meng- ambil  alih  semua  beban,  dan  memungkinkan terjadinya  kerobekan.  Ada  kemungkinan  bahwa sebagian  besar  cedera  ini  hasil  dari  ketidak- stabilan  sendi  akibat  kelelahan musculature. Relevansi  kelelahan  stabilitas  sendi  dibuktikan dengan  hubungan  antara  kontrol  postural  dan daya  tahan  isokinetik  kelompok  otot  lutut. Sebagian besar atlet menjaga dan meningkatkan kondisi  fisik  hanya  dengan  mengambil  bagian dalam olahraga yang mereka pilih, belum disertai dengan  latihan  yang  melibatkan  analisis  gerak yang  mensyaratinya.  Sementara  itu,  kompetitisi tingkat  atas  membutuhkan  persyaratan core muscle ,  kekuatan  maksimal  otot  tungkai, stabilitas,  keseimbangan,  kecekatan  lateralis, lompatan  vertikal,  dan  waktu  reaksi  yang  lebih tinggi.  Kualitas  ini  dapat  ditingkatkan  melalui kombinasi pelatihan beban.
Komponen  biomotor  satu  dengan  yang lainnya  saling  berhubungan,  dan  setiap  kompo- nennya  memerlukan  latihan  tersendiri.  Dari uraian  di  atas  dapat  disimpulkan  bagaimana pentingnya  otot  anggota  tubuh  bagian  bawah untuk  menopang  seluruh  anggota  tubuh  dan risiko  cedera  yang  sering  terjadi.  Pada  saat seorang  atlet  melakukan  suatu  gerakan  seperti berlari dan melompat bahkan otot bagian bawah akan menopang tiga kali berat badannya, dan hal tersebut akan membutuhkan kekuatan dan power yang  merupakan  gabungan  antara  kekuatan  dan kecepatan  yang  baik.  Di  samping  itu,  telah disebutkan  di  atas  bahwa  kekuatan  atau power merupakan  kondisi  fisik  dasar.  Berdasakan  dari hal  tersebut  pengembangan  atau  peningkatan kekuatan  dan power sangat  penting  untuk dilakukan.  Kekuatan  merupakan  kemampuan otot  atau  sekelompok  otot  untuk  berkontraksi baik isotonik, isometrik, eksentrik, dan isokinetik

## Lia Karina Mansur, Joko Pekik Irianto, Mansur Mansur
dengan  tujuan  membangkitkan  ketegangan terhadap suatu ketahanan dalam satu kerja. Di sisi lain, power is the rate at which work is performed or  the  rate  of  the  transformation  of  metabolic potential energy to work and/or heat (Ismoko & Sukoco, 2013, p.4).
Ada  beberapa  cara  untuk  meningkatkan komponen  kondisi  fisik  salah  satunya  dengan latihan  beban  ( weight  training ).  Latihan  beban ( weight  training )  adalah  latihan  yang  dilakukan secara  sistematis  dengan  menggunakan  beban sebagai  alat  untuk  menambah  kekuatan  fungsi otot  guna  mencapai  tujuan  seperti  memperbaiki kondisi  fisik,  mencegah  terjadinya  cedera,  atau untuk  tujuan  kesehatan.  Untuk  mencapai  tujuan latihan  atau fitness secara  optimal,  perlu diketahui  prinsip-prinsip  dasar  dalam  latihan fitness yang  memiliki  peranan  yang  penting terhadap  aspek  fisiologis  maupun  psikologis. Latihan beban yang tepat hendaknya menerapkan prinsip-prinsip  dasar  latihan  beban  guna  men- capai  hasil  yang  maksimal  bagi  seseorang. Suharjana, (2013, p.18) menyatakan bahwa per- ubahan akibat latihan antara lain karena terjadi- nya hypertrophy otot.  Sucipto  dan  Widiyanto (2016, p.112) berpendapat bahwa weight training berbeda dengan weight lifting. Peningkatan ukur- an  otot  menyebabkan  kontraksi  otot  lebih  kuat ( power meningkat).  Seiring  dengan  adaptasi fisiologis, latihan juga menyebabkan adaptasi pa- da beberapa unsur fisik. Lebih lanjut, Suharjana (2013,  p.20)  menyatakan  latihan  selain  mem- bangun  kekuatan,  latihan  juga  dapat  mengem- bangkan  kemampuan  unsur  kondisi  fisik  atau kemampuan  biomotor  yang  lain,  misalnya  daya tahan otot, kecepatan, dan explosive power . Hal tersebut  dikarenakan  latihan  menyebabkan pengulangan kontraksi lebih cepat.
Untuk  melatih  tubuh  bagian  bawah,  ada beberapa  macam  bentuk  latihan  yang  sudah diterapkan  salah  satunya  adalah  latihan squat merupakan salah satu latihan yang paling sering digunakan  untuk  meningkatkan  kekuatan  dan pengondisian (Schoenfeld, 2010, p.3497). Latih- an  standar  yang  digunakan  adalah back  squat karena  meningkatkan  kekuatan  tubuh  bagian bawah (Archer, et al ., 2016, p.18).
Pelatih  percaya  bahwa  latihan squat bisa membantu atlet mengurangi cedera dan mening- katkan  performa.  Meskipun  demikian,  dalam latihan ini apabila dilakukan tidak sesuai teknik akan berbahaya, yaitu mengakibatkan cedera. Di samping  itu,  latihan squat juga  melibatkan kelompok  otot  besar  manusia,  terutama  kelom- pok  otot quadriceps , harmstring, dan gluteus-
maximus .  Menurut  Bompa  dan  Harf  (2009) latihan beban yang melibatkan multi joint dinilai lebih  efektif  dalam  mengembangkan  biomotor dan  berimbas  pada  peningkatan  penguasaan keterampilan  dalam  olahraga  dibandingkan latihan single  joint .  Dari  uraian  di  atas  dapat disarikan bahwa squat merupakan salah satu jenis latihan  beban  yang  sangat  penting  dalam meningkatkan kualitas tungkai bawah.
Dalam  latihan squat terdapat  dua  jenis yaitu latihan  dengan menggunakan beban bebas dan menggunakan mesin. Parrish (2014), menya- takan bahwa free weight melibatkan penggunaan dumbbell, barbell , atau benda tertimbang lainnya yang digunakan dalam berbagai teknik pelatihan. Hal ini disebut free weight karena beratnya yang tidak  tetap,  yang  berarti  bahwa  orang  yang  me- megang  harus  menstabilkan  sendiri.  Stabilisasi diperlukan  karena free  weight memerlukan bantuan  orang  lain  untuk  mengontrol  beban. Contoh latihan free weight yaitu dumbbell chest press,  bent  over  row, dan barbell  back  squat. Free  weight membutuhkan  beberapa  kelompok otot  untuk  mengangkat  beban  berat,  menjaga beban agar tetap stabil, dan membutuhkan orang lain untuk menjaga keseimbangan selama pelak- sanaan. Lebih lanjut Parrish (2014), menambah- kan bahwa gym machine ideal bagi para pemula, orang-orang  dengan  cedera  tertentu,  atau  orang lanjut  usia. Gym  machine dirancang  untuk menyederhanakan  gerakan  dan  efektif  dalam mengisolasi kelompok otot yang berbeda karena stabilisasi  otot  dikeluarkan  dari  pelatihan  terse- but.  Sebagai  contoh,  pada bench  press  machine (seperti machine smith ), bar mengikuti jalur yang sama  pada  arah  atas  dan  bawah.  Meskipun demikian,  apabila  seseorang  melakukan bench press dengan menggunakan free weight, kekuat- an  lebih  diperlukan  untuk  mengangkat  beban berat  secara  horizontal  maupun  vertikal  dan menjaga badan agar tetap seimbang. Hal ini dapat menyebabkan  kelelahan  akibat  menstabilkan otot.
Pelatihan  menggunakan free  weight atau gym  machine dapat  dilakukan  sesuai  dengan tujuan,  tingkat  kebugaran,  status  cedera,  dan pengalaman  (Parrish,  2014).  Bagi  para  pemula, mesin merupakan pilihan karena dapat memberikan  keuntungan  kekuatan  secara  nyata, tetapi pada tingkat yang lebih aman. Bagi orang terlatih  yang  ingin  membangun  kekuatan  yang lebih  baik, free  weight adalah  pilihan  terbaik. Meskipun  demikian,  dalam  memiliki  program yang  efektif,  pengguna  dapat  mengombinasikan antara free weight dan gym machine.

## Lia Karina Mansur, Joko Pekik Irianto, Mansur Mansur
Memperhatikan  peranan  kekuatan  yang sangat  strategis  tersebut,  bisa  dimengerti  bahwa latihan kekuatan seolah menjadi kebutuhan bagi masyarakat  kelas  menengah,  mahasiswa,  dan para  atlet.  Dari  pengamatan  penulis  di  Lembah Fitness  Centre ,  sebagian  besar  anggota  adalah mahasiswa,  mencapai  lebih  80%  dari  total anggota.  Demikian  juga  dengan fitness  centre yang  dikelola  oleh  FIK,  sebagain  besar  adalah para  mahasiswa.  Ironisnya  sebagian  besar anggotanya  adalah  mahasiswa  non-FIK.  Hal  ini bisa  dimengerti  karena  mahasiswa  FIK  telah mendapatkan  kuliah  praktik  olahraga  relatif memadai  sehingga  kurang  berminat  dalam olahraga  di gym .  Jika  ditinjau  dari  pentingnya aspek  biomotor  kekuatan,  mestinya  sudah  men- jadi keharusan bagi mahasiswa FIK untuk terlibat dalam latihan di fitness centre .
Dari  laporan  instruktur  Lembah Fitness ditunjukkan bahwa sebagian besar anggota lebih menikmati  latihan upper  body daripada lower body . Berkaitan dengan itu pihak pengelola juga lebih  banyak  menyediakan  peralatan  yang digunakan untuk tujuan tersebut seperti, dumbell press, bench press, shulder press, one hand curl, double  arm  curl,  tricep  extension,  pull  down, shoulder  shrug,  cable  cross  over,  chinning, diping, dan rowing . Lebih daripada itu, beberapa peralatan tersebut disediakan lebih dari satu unit. Di sisi lain, peralatan untuk pengembangan lower body hanya terbatas pada leg extension, leg curl, leg  press , dan squat, bahkan  beberapa fitness centre hanya  menyediakan  satu  unit  peralatan termaksud. Squat merupakan  jenis  latihan kekuatan  otot  kaki  yang  melibatkan  beberapa persendian,  dari cervicalis,  veterbrae,  lumbalis, knee,  enkle sampai metatartal .  Latihan  yang banyak  melibatkan  banyak  persendian  akan mengerahkan lebih banyak  kelompok otot.
Seperti  telah  dikemukan  bahwa  pengem- bangan  kekuatan  dan hypertrophy otot  dapat dilakukan dengan gym machine dan free weight. Latihan  menggunakan gym  machine secara biomekanika  melibatkan  gerakan  vertikal  yang dikontrol oleh machine yang berada di kanan dan kiri sehingga mudah dan aman digunakan. Di sisi lain,  latihan  menggunakan free  weight secara biomekanika  melibatkan  gerakan  yang  arahnya sama seperti gym machine , akan tetapi tidak ada bantuan penyeimbang baik di kiri maupun kanan sehingga  pengguna  harus  mempertahankan keseimbangan  dalam  mengeksekusi  gerakan vertikal  tersebut.  Karena  eksekusi  gerakannya sama,  ini  akan  melibatkan  kontraksi  kelompok otot  yang  sama  sehingga  akan  mempunyai  efek
terhadap  peningkatan  kekuatan  otot  yang  sama pula.  Meskipun  demikian,  karena free  weight melibatkan  lingkup  gerak  yang  sama  dan  juga harus  mempertahankan  keseimbangan,  itu  akan memengaruhi  peningkatan  biomotor  yang  lain seperti power ,  kelincahan,  kecepatan,  kelentuk- an, dan hypertrophy otot.
Oleh karena luasnya pengaruh dari pelatih- an squat menggunakan free  weight dan gym machine, penulis  membatasi  kajian  ini  hanya pada biomotor kekuatan, power , dan hypertrophy otot.  Berdasarkan  hal  tersebut,  penelitian  ini bertujuan untuk menguji pengaruh latihan squat menggunakan free  weight dan gym  machine terhadap kekuatan, power , dan hypertrophy otot; dan  menguji  perbedaan  pengaruh  latihan squat menggunakan free  weight dan gym  machine terhadap kekuatan, power , dan hypertrophy otot.

## METODE
Desain  Penelitian  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah  eksperimen  semu.  Metode ini  bersifat  menguji  pengaruh  satu  atau  lebih variabel  terhadap  variabel  lain.  Menurut Arikunto  (2010,  p.207),  penelitian  eksperimen merupakan  penelitian  yang  dimaksudkan  untuk mengetahui ada tidaknya akibat dari sesuatu yang dikenakan pada subjek selidik. Desain penelitian ini adalah two group pretest-postest design.
Penelitian  ini  dilaksanakan  di  Lembah Fitness UGM Yogyakarta. Waktu penelitian pada bulan  Maret  sampai  dengan  April.  Populasi dalam penelitian ini adalah mahasiswa semester II  Jurusan  Pendidikan  Kepelatihan  Olahraga (PKO)  kelas  B,  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan (FIK),  Universitas  Negeri  Yogyakarta  (UNY), tahun akademik 2015, umur 19 sampai dengan 20 tahun yang terdiri atas 37 orang laki-laki.
Sampel dalam penelitian ini dipilih berda- sarkan teknik simple random sampling berjumlah 32 orang. Seluruh sampel tersebut dikenai pretest kekuatan, power, dan  pengukuran hypertrophy otot untuk menentukan kelompok treatment, di- ranking nilai pretest nya, kemudian dipasangkan (matched) dengan  pola  A-B-B-A dalam  dua kelompok  dengan  anggota  masing-masing  16 orang.  Sampel  dibagi  menjadi  dua  kelompok: kelompok  A  diberi  perlakuan  latihan squat menggunakan free  weight, kelompok  B  dengan latihan squat menggunakan gym machine . Latihan squat menggunakan free  weight sebagai  latihan  dengan  gerakan  menekuk  lutut dan  meluruskan  kembali  pada  posisi  tegak dengan beban tertentu dengan tujuan meningkat- kan  kekuatan  dan  pengondisian  dengan  meng-

## Lia Karina Mansur, Joko Pekik Irianto, Mansur Mansur
gunakan free  weight. Latihan squat mengguna- kan gym machine sebagai latihan dengan gerakan menekuk  lutut  dan  meluruskan  kembali  pada posisi tegak dengan beban tertentu dengan tujuan meningkatkan kekuatan dan pengondisian dengan  menggunakan gym  machine. Kekuatan merupakan  kemampuan  otot  atau  sekelompok otot untuk berkontraksi baik isotonik, isometrik, eksentrik,  dan  isokinetik  dengan  tujuan  mem- bangkitkan  ketegangan  terhadap  suatu  ketahan- an dalam satu kerja yang diukur dengan back and leg dynamometer . Power adalah kemampuan otot untuk  menggerakan  daya  dengan  maksimal dalam  waktu  yang  sangat  singkat  yang  diukur dengan JDF. Hypertrophy otot adalah akibat dari peningkatan  jumlah  filamen  aktin  dan  miosin dalam setiap serabut otot yang diukur dengan pita pengukur dan skinfold .
Untuk menguji normalitas data digunakan Kolmogorov  Smirnov .  Kriteria  pengujiannya, apabila  signifikansi  harga statistik  hitung  lebih besar dari α = 0,05 (5%), distribusi datanya ada- lah  normal.  Untuk  menghitung  uji  homogenitas data  digunakan  rumus  uji Levene  Test .  Kriteria pengujiannya, apabila signifikansi harga statistik hitung  lebih  besar  dari  α  =  0,05  (5%),  varians datanya  adalah  homogen.  Teknik  analisis  data yang digunakan adalah uji-F dengan mengguna- kan bantuan program SPSS 16.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Deskriptif Statistik
Deskriptif statistik kelompok latihan squat menggunakan free weight disajikan pada Tabel 1.
Tabel 1. Deskriptif Statistik Kelompok Latihan Squat Menggunakan Free Weight Statisti k Kekuatan Power Hypertrophy Pre   Post   Pre   Post   Pre   Post N 16 16 16 16 16 16 Mean 221,  279,56  53,50  58,25  49,21  51,66 Sd 46,23  27,731  6,250  5,744  3,314  3,592 Min 155,0  216,00  44,00  50,00  45,20  47,60 Max 290,0  300,00  69,00  71,00  57,75  60,25 Sum 3536,  4473,0  856,0  932,0  787,3  826,55
Deskriptif statistik kelompok latihan squat menggunakan gym  machine disajikan  dalam Tabel 2.
Hasil Uji Normalitas
Hasil uji normalitas disajikan dalam dalam Tabel 3.  Dari  hasil Tabel  3  dapat  dilihat  bahwa semua data memiliki nilai p (Sig.) > 0,05, berarti variabel berdistribusi normal.
Hasil uji homogenitas penelitian ini dapat dilihat pada Tabel 4.
Tabel 2. Deskriptif Statistik Kelompok Latihan Squat Menggunakan Gym Machine Statisti k Kekuatan Power Hypertrophy Pre Post Pre  Post Pre Post N 16 16 16 16 16 16 Mean 225,25  254,37  53,25  55,68  49,77  50,56 Sd 48,462  38,954  4,524  4,541  3,685  3,592 Min 155,0  178,00  42,00  43,00  41,20  41,95 Max 295,0  300,00  61,00  63,00  54,10  54,90 Sum 3604,0  4070,0  852,0  891,0  796,35  808,95

## Tabel 3. Hasil Uji Normalitas
Kelompok p Sig. Keterangan Kelompok Free Weight Pretest Kekuatan 0,636 0,05 Normal Posttest Kekuatan 0,363 0,05 Normal Pretest Power 0,834 0,05 Normal Posttest Power 0,943 0,05 Normal Pretest Hypertrophy 0,680 0,05 Normal Posttest Hypertrophy 0,882 0,05 Normal Kelompok Gym Machine Pretest Kekuatan 0,563 0,05 Normal Posttest Kekuatan 0,745 0,05 Normal Pretest Power 0,907 0,05 Normal Posttest Power 0,760 0,05 Normal Pretest Hypertrophy 0,766 0,05 Normal Posttest Hypertrophy 0,851 0,05 Normal

## Tabel 4. Hasil Uji Homogenitas
Kelompok df1  df2 Sig, Keterangan Kelompok Free Weight Pre-pos Kekuatan 1 30  0,111  Homogen Pre-pos Power 1 30  0,755  Homogen Pre-pos Hypertrophy 1 30  0,755  Homogen Kelompok Gym Machine Pre-pos Kekuatan 1 30  0,136  Homogen Pre-pos Power 1 30  0,845  Homogen Pre-pos Hypertrophy 1 30  0,878  Homogen
Dari  Tabel  4  dapat  dilihat  nilai pretest- posttest sig.  p  >  0,05,  artinya  data  bersifat homogen.

## Lia Karina Mansur, Joko Pekik Irianto, Mansur Mansur
Tabel 5. Uji-F Hasil Pretest dan Posttest Kelompok Latihan Squat Menggunakan Free Weight Variabel Mean F ht F tb Sig, Selisih % Kekuatan 221,00 18,880 4,543 0,000 58,5625 26,49% 279,56 Power 53,50 5,009 4,543 0,033 4,75 8,89% 58,25 Hypertrophy 49,21 6,510 4,543 0,028 2,45 4,97% 51,66
Tabel 6. Uji-F Hasil Pretest dan Posttest Kelompok Latihan Squat Menggunakan Gym Machine.
Variabel Mean F ht F tb Sig, Selisih % Kekuatan 225,25 14,600 4,543 0,042 29,125 12,93% 254,38 Power 53,2500 5,64 4,543 0,000 2,4327 4,57% 55,6875 Hypertrophy 49,77 4,754 4,543 0,000 0,79 1,58% 50,56 Tabel 7. Uji-F Hasil Kelompok Free Weight dan Kelompok Gym Machine Variabel Mean F ht F tb Sig, Selisih % Kekuatan 58,5625 4,730 4,543 0,038 29,43750 26,49% 12,93% 29,1250 Power 4,7500 6,202 4,543 0,019 2,31250 8,89% 4,57% 2,4375 Hypertrophy 2,45 78,659 4,543 0,00 1,66 4,97% ,79 Kelompok Latihan Squat Menggunakan Free Weight
Hipotesis yang pertama yaitu untuk meng- uji adakah pengaruh latihan squat menggunakan free weight terhadap kekuatan, power , dan hyper- trophy .  Kesimpulan  penelitian  dinyatakan  sig- nifikan jika nilai F hitung > F tabel dan nilai sig lebih  kecil  dari  0.05  (Sig  <  0.05).  Berdasarkan hasil analisis diperoleh data seperti pada Tabel 5
Berdasarkan  hasil  uji-F  pada  Tabel  5  di atas, dapat dilihat bahwa F hitung dan F tabel (df 15)  4,543  dengan  nilai  signifikansi  p  sebesar 0,000. Oleh karena F hitung > Ftabel 4,543, dan nilai signifikansi 0,000 < 0,05, hasil ini menun- jukkan  terdapat  perbedaan  yang  signifikan.  De- ngan demikian hipotesis yang menyatakan bahwa ada  pengaruh  yang  signifikan  latihan squat menggunakan free  weight terhadap  kekuatan, power , dan hypertrophy , telah terbukti.
Kelompok Latihan Squat Menggunakan Gym Machine
Hipotesis yang kedua yaitu untuk menguji adakah  pengaruh  latihan squat menggunakan gym  machine terhadap  kekuatan, power ,  dan hypertrophy .  Kesimpulan  penelitian  dinyatakan signifikan jika nilai  F hitung > F tabel dan nilai sig
lebih  kecil  dari  0.05  (Sig  <  0.05).  Berdasarkan hasil analisis diperoleh data pada Tabel 6.
Berdasarkan hasil uji-t pada Tabel 6, dapat dilihat bahwa F hitung dan F tabel (df 15) 4,543 dengan nilai signifikansi p sebesar 0,000. Oleh karena F hitung > F tabel 4,543, dan nilai signifikansi 0,000 < 0,05,  hasil  ini  menunjukkan  terdapat  perbedaan yang signifikan. Dengan demikian hipotesis yang menyatakan bahwa ada pengaruh yang signifikan latihan squat menggunakan gym machine terha- dap  kekuatan, power ,  dan hypertrophy, telah terbukti.
Perbedaan Kelompok Latihan Squat Mengguna- kan Free Weight dan Latihan Squat Mengguna- kan Gym Machine
Hipotesis yang ketiga yaitu untuk menguji adakah perbedaan pengaruh latihan squat meng- gunakan free weight dan latihan squat mengguna- kan gym machine terhadap kekuatan , power, dan hypertrophy .  Kesimpulan  penelitian  dinyatakan signifikan jika nilai F hitung > F tabel dan nilai sig lebih  kecil  dari  0.05  (Sig  <  0.05).  Berdasarkan hasil analisis diperoleh data pada Tabel 7.
Berdasarkan  hasil  uji-F  pada  Tabel  7, dapat dilihat bahwa F hitung dan F tabel (df 15) 4,543 dengan  nilai  signifikansi  p  sebesar  0,000.  Oleh karena F hitung > F tabel 4,543, dan nilai signifikansi 0,000  <  0,05,  hasil  ini  menunjukkan  terdapat

## Lia Karina Mansur, Joko Pekik Irianto, Mansur Mansur
perbedaan  yang  signifikan  antara  latihan squat menggunakan free  weight dan  latihan squat menggunakan gym  machine terhadap  kekuatan , power, dan hypertrophy . Hasil tersebut, menun- jukkan bahwa rata-rata data kekuatan, power , dan hypertrophy kelompok latihan squat mengguna- kan free  weight lebih  baik  daripada  kelompok latihan squat menggunakan gym machine .

## Pembahasan
Hasil  menunjukkan  bahwa  ada  pengaruh latihan squat menggunakan free weight dan latih- an squat menggunakan gym  machine terhadap kekuatan, power ,  dan hypertrophy otot.  Hasil penelitian  selengkapnya  dijelaskan  sebagai berikut.
Pengaruh Latihan Squat Menggunakan Free Weight terhadap Kekuatan , Power, dan Hypertrophy
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang  telah dilakukan  menunjukkan  bahwa  ada  perbedaan antara rerata pretest dan posttest , sehingga dapat dikatakan  bahwa  kekuatan  otot  tungkai  peserta tes  mengalami  peningkatan  signifikan  yang ditunjukkan  dengan  perbedaan  rerata  yaitu 221,00  menjadi  279,56.  Peningkatan  hasil  pada penelitian  ini  dapat  dilihat  apabila  dihitung selisih  antara  rerata pretest dan posttest yaitu 58,5625.  Jadi  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan squat menggunakan free  weight dapat  mening- katkan  kekuatan  otot  tungkai  sebesar  26,49%. Power otot  tungkai  peserta  tes  mengalami peningkatan signifikan yang ditunjukkan dengan perbedaan rerata yaitu 53,5000 menjadi 58,2500. Peningkatan hasil pada penelitian ini dapat dilihat apabila dihitung selisih antara rerata pretest dan posttest yaitu 4,75. Jadi dapat disimpulkan bahwa latihan squat menggunakan free  weight dapat meningkatkan power otot tungkai sebesar 8,89%. Kekuatan  merupakan  kemampuan  otot atau  sekelompok  otot  untuk  berkontraksi  baik isotonik,  isometrik,  eksentrik  dan  isokinetik  de- ngan  tujuan  membangkitkan  ketegangan  terha- dap  suatu  ketahanan  dalam  satu  kerja.Seiring terjadinya  adaptasi  secara  fisiologis,  latihan beban juga menyebabkan adaptasi pada beberapa unsur  fisik.  Latihan  beban  selain  membangun kekuatan, juga dapat meningkatkan kemampuan unsur-unsur  kondisi  fisik  lain.  Peningkatan kemampuan  kerja  otot  akibat  latihan  beban  ini disebabkan oleh perubahan fisiologis yang terjadi pada system  neuromuscular  (adaptation  system neuro-muscular ).
Peningkatan  ukuran  otot  menyebabkan kontraksi  otot  lebih  kuat  ( power meningkat), pengulangan  kontraksi  lebih  cepat  (meningkat- kan speed ),  periode  latihan  tahan  lama  (me- ningkatkan  ketahanan  otot).  Latihan squat dire- sepkan  untuk  atlet  dan  nonatlet  untuk  mengem- bangkan kekuatan tubuh bagian bawah (DeForest , Cantrell, & Schilling , 2014, p.302). Latihan kekuatan selain bertujuan meningkatkan kekuatan,  terdapat  tujuan  lain  yaitu  meningkat- nya  ukuran  besarnya  serabut  otot  yang  disebut dengan serabut otot. Periodisasi latihan menentu- kan sasaran dan jumlah macam latihan. Hasil ini senada  dengan  penelitian  yang  dilakukan  oleh Wirth,  Keiner,  Hartmann,  Sander,  &  Mickel (2016, p.202) bahwa latihan kekuatan mengguna- kan barbel squat yang diberikan kepada 60 orang laki-laki dalam waktu 8 minggu dengan 2 sesi per minggu  menunjukkan  ada  peningkatan  yang signifikan kekuatan otot tungkai. Hal ini tampak lebih mudah bagi SSP untuk menransfer aktivasi tingkat tinggi.
Selain  itu,  perubahan  kelompok  LP  tidak mencapai  signifikan  karena  kenaikan  kekuatan dinamis  maksimumnya  tinggi.  Oleh  karena  itu, diharapkan  dapat  menemukan  setidaknya  bebe- rapa  transfer  kemampuan  ditingkatkan  untuk mengaktifkan  otot-otot  di  SJ  dan  CMJ.  Hal  ini sejalan  dengan  penelitian  yang  dilakukan  oleh Furqon  dan  Doewes  (2002),  latihan  untuk meningkatkan daya ledak otot dilakukan selama 6 minggu, 3 kali dalam seminggu, jumlah peng- ulangan 8-12 kali, jumlah set 3-5 set, dan istirahat antarset 2 menit.
Hypertrophy otot  peserta  tes  mengalami peningkatan signifikan yang ditunjukkan dengan perbedaan  rerata  yaitu  49,21  menjadi  51,66. Peningkatan hasil pada penelitian ini dapat dilihat apabila dihitung selisih antara rerata pretest dan posttest yaitu 2,45. Jadi dapat disimpulkan bahwa latihan squat menggunakan free  weight dapat meningkatkan ukuran serabut otot ( hypertrophy ) sebesar 4,97%.
Hypertrphy otot  adalah  akibat  dari peningkatan  jumlah  filamen  aktin  dan  miosin dalam setiap serabut otot. Sasaran kekuatan pada periode persiapan dimana latihan ditujukan untuk meningkatkan  kelompok  otot-otot  besar  seperti tungkai.  Selanjutnya,  pada  periode  persiapan tahap  kedua  sasaran  latihan  kekuatan  adalah kekuatan  maksimal  yang  diteruskan  dengan power (Sukadiyanto  &  Muluk,  2011,  p.104). Lebih  lanjut  Fleck,  (2014,  p.28)  berpendapat bahwa  periodesasi  berpengaruh  pada  mening- katnya  kekuatan  dan hypertrophy otot.  Latihan

## Lia Karina Mansur, Joko Pekik Irianto, Mansur Mansur
beban  dapat  dilakukan  dengan  menggunakan beban luar yaitu beban bebas ( free weight ) seperti dumbell barbell sangatlah banyak dan bervariasi sesuai  dengan  tujuan  latihan  serta  perkenaan ototnya.  Kerusakan  otot  lokal  yang  disebabkan oleh  pelatihan  beban  juga  telah  terlibat  dalam memediasi  pertumbuhan  otot  (Evans,  2002, p.217). Lebih lanjut, Norrbrand, Fluckey, Pozzo, &  Tesch  (2008,  p.277)  mengatakan  latihan eksentrik  menghasilkan  keuntungan  yang  lebih besar  pada  otot  tanpa  lemak  dibandingkan  kon- traksi konsentris dan isometrik. Hal tersebut akan memicu hypertrophy otot  maksimal  dalam  me- nanggapi latihan resistensi tidak tercapai kecuali tindakan  otot  eksentrik  dilakukan.  Program latihan  yang  menggunakan  beban  pemberat  di luar  tubuh (weight  training) akan  mempercepat proses terjadinya hypertrophy pada otot (Sukadiyanto & Muluk, 2011, p.101). Dari hasil analisis  dapat  disarikan  bahwa  latihan squat menggunakan free weight efektif untuk mening- katkan kekuatan, power , dan hypertrophy otot.
Pengaruh Latihan Squat Menggunakan Gym Machine terhadap Kekuatan, Power , dan Hypertrophy
Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  ada pengaruh  latihan squat menggunakan gym machine terhadap  kekuatan, power ,  dan hyper- trophy otot. Dilihat dari tiap-tiap variabel bahwa ada perbedaan antara rerata pretest dan posttest , sehingga  dapat  dikatakan  bahwa  kekuatan  otot tungkai  peserta  tes  mengalami  peningkatan signifikan  yang  ditunjukkan  dengan  perbedaan rerata yaitu 225,25 menjadi 254,38. Peningkatan hasil  pada  penelitian  ini  dapat  dilihat  apabila dihitung selisih antara rerata pretest dan posttest yaitu  29,125.  Jadi  dapat  disimpulkan  bahwa latihan squat menggunakan gym  machine dapat meningkatkan  kekuatan  otot  tungkai  sebesar 12,93%. Power otot  tungkai  peserta  tes  meng- alami  peningkatan  signifikan  yang  ditunjukkan dengan  perbedaan  rerata  yaitu  53,2500  menjadi 55,6875.  Peningkatan  hasil  pada  penelitian  ini dapat dilihat apabila dihitung selisih antara rerata pretest dan posttest yaitu  2,4327.  Jadi  dapat disimpulkan  bahwa  latihan squat menggunakan gym machine dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai  sebesar  4,57%. Gym  machine yaitu peralatan beban yang terdiri atas berbagai stasiun yang  terletak  pada  satu  rangka  besar,  dan  lebih mudah dalam mengurangi atau menambah beban karena hanya tinggal memasukkan pen pengunci beban pada tempatnya.
Harsono  (2010,  p.3)  berpendapat  bahwa latihan adalah pemberian rangsangan, yang akan menyebabkan  organ  tubuh  mengadakan  penye- suaian  atau  kompensasi.  Latihan  selama  6 minggu dengan frekuensi latihan 3 kali dalam 1 minggu sangat berpengaruh terhadap peningkat- an  daya  ledak  otot  tungkai.  Ini  sesuai  dengan pendapat Panoelar (Santosa, 2015, p.5), “pelatih- an dalam 1 minggu dengan frekuensi 3 kali lebih kecil kemungkinan cedera dan ada kenaikan atau peningkatan kapasitas fungsional.”
Hypertrophy otot  peserta  tes  mengalami peningkatan signifikan yang ditunjukkan dengan perbedaan  rerata  yaitu  49,77  menjadi  50,56. Peningkatan hasil pada penelitian ini dapat dilihat apabila dihitung selisih antara rerata pretest dan posttest yaitu 0,79. Jadi dapat disimpulkan bahwa latihan squat menggunakan gym  machine dapat meningkatkan ukuran serabut otot ( hypertrophy ) sebesar  1,58%.  Periodesasi  latihan  menentukan sasaran  dan  jumlah  macam  latihan.  Sasaran  ke- kuatan pada periode persiapan latihan ditujukan untuk  meningkatkan  kelompok  otot-otot  besar seperti  tungkai.  Selanjutnya,  pada  periode persiapan  tahap  kedua  sasaran  latihan  kekuatan adalah  kekuatan  maksimal  yang  diteruskan dengan power (Sukadiyanto  &  Muluk,  2011, p.104). Lebih lanjut, Fleck, (2014, p.28) berpen- dapat  bahwa  periodesasi  berpengaruh  pada meningkatnya kekuatan dan hypertrophy otot. Tekanan  mekanik  mungkin  merupakan mediator  hipertrofi  otot  yang  paling  dominan (Goldspink,  2002;  Hornberger  &  Chien,  2006; Vierck,  et.al.,  2000).  Dari  hasil  analisis  dapat disarikan bahwa latihan squat menggunakan g ym machine efektif  untuk  meningkatkan  kekuatan, power , dan hypertrophy otot.
Perbedaan Pengaruh Latihan Squat Mengguna- kan Free Weight dan Latihan Squat Mengguna- kan Gym Machine terhadap Kekuatan , Power , dan Hypertrophy
Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  ada perbedaan pengaruh latihan squat menggunakan free weight dan gym machine terhadap kekuatan, power ,  dan hypertrophy. Dilihat  dari  hasil persentase  kenaikan  nilai  antara pretest dan posttest ditunjukkan  kenaikan  persentase  pada kelompok  latihan squat menggunakan free weight lebih tinggi daripada latihan squat meng- gunakan gym machine terhadap kekuatan, power , dan hypertrophy .  Latihan squat menggunakan free  weight lebih  baik  daripada  latihan gym machine terhadap kekuatan, power , dan hypertrophy.

## Lia Karina Mansur, Joko Pekik Irianto, Mansur Mansur
Latihan squat menggunakan free  weight sebagai  latihan  dengan  gerakan  menekuk  lutut dan  meluruskan  kembali  pada  posisi  tegak  de- ngan beban tertentu dengan tujuan meningkatkan kekuatan  dan  pengondisian  dengan  mengguna- kan free weight. Di sisi lain, latihan squat meng- gunakan gym  machine sebagai  latihan  dengan gerakan menekuk lutut dan meluruskan kembali pada posisi tegak dengan beban tertentu dengan tujuan meningkatkan kekuatan dan pengondisian dengan  menggunakan gym  machine .  Latihan squat menggunakan free  weight dan gym machine memiliki  sifat  sebagai  berikut:  (a)  ke- duanya memberikan beberapa bentuk ketahanan, (b)  keduanya  memungkinkan  rentang  gerak bebas,  (c)  keduanya  memungkinkan  kecepatan gerakan  yang  bervariasi,  dan  (d)  keduanya  me- mungkinkan  resistensi  progresif.  Keempat  sifat ini  sangat  penting  untuk  manfaat  yang  ditawar- kan  oleh  program  pelatihan  beban  yang  efektif. Meskipun  ada  kemiripan  antara  resistensi gym machine dan free  weight , orang  akan  berasumsi bahwa free weight lebih baik.
Free  weight memiliki  keuntungan  antara lain:  (a)  sering  digunakan  untuk  latihan  yang meningkatkan  sebagian  besar  otot  tubuh  baik secara  langsung  maupun  untuk  dukungan  dan stabilisasi,(b)  meminjamkan  diri  mereka  untuk balistik  atau  "eksploitasi"  latihan,  (c)  dapat dengan mudah digunakan untuk mensimulasikan dunia nyata mengangkat gerakan, (d) melibatkan rentang gerak dan pengaktifan otot mirip dengan yang ada di banyak gerakan olahraga khususnya untuk bagian bawah tubuh, dan (e) rendah biaya (Haff,  2000,  p.18).  Lebih  lanjut,  penelitian  ini senada  dengan  penelitian  yang  dilakukan  oleh Cotterman,  Darby,  &  Skelly,  (2005,  p.169) bahwa  latihan squat dengan free  weight lebih efektif  atau  mempunyai  pengaruh  lebih  besar daripada  latihan squat menggunakan gym machine . Hal ini dibuktikan juga oleh Wirth, et al (2016,  p.208)  dalam  penelitiannya  yang  mem- bandingkan latihan kekuatan dengan mengguna- kan free  weight berupa barbell  squat dan gym machine berupa leg press diberikan kepada 120 orang laki-laki dalam waktu 8 minggu dengan 2 sesi  per  minggu  menunjukkan  ada  peningkatan yang signifikan kekuatan otot tungkai. Dari dua jenis  latihan  tersebut  latihan  kekuatan  dengan menggunakan free  weight berupa barbell  squat lebih  unggul  dibandingkan  latihan  kekuatan dengan  menggunakan gym  machine berupa leg press . Karena perbedaan antara kedua kelompok pelatihan  juga  signifikan  secara  statistik,  dapat disimpulkan  bahwa  pelatihan  menggunakan
barbell squat lebih unggul daripada tekanan kaki (mengenai  peningkatan  kinerja  lompatan). Mungkin, manfaat lebih besar dari barbell squat adalah posisi tubuh lebih sesuai dengan lompatan yang diuji. Kesamaan jongkok dan SJ/CMJ cen- derung memudahkan pengalihan kinerja mening- kat. Oleh karena itu, tampaknya lebih mudah bagi SSP  untuk  menransfer  aktivasi  tingkat  tinggi antara  ketiga  tugas  motor  ini  dibandingkan dengan  tekanan  kaki.  Selain  itu,  masih  meng- herankan  bahwa  perubahan  kelompok  LP  tidak mencapai  signifikan  karena  kenaikan  kekuatan dinamis  maksimumnya  tinggi.  Oleh  karena  itu, diharapkan  dapat  menemukan  setidaknya  bebe- rapa  transfer  kemampuan  ditingkatkan  untuk mengaktifkan otot-otot di SJ dan CMJ.
Pengaruh latihan squat dengan mengguna- kan gym machine dan free weight dalam peneliti- an dilihat dari faktor pembebanan menunjukkan ada  peningkatan  yang  signifikan  terhadap  per- tumbuhan serabut otot ( hypertrophy otot), dalam pembebanan  faktor  penting  adalah  memberikan beban  yang  cukup  pada  otot  yang  dirangsang untuk  tumbuh.  Hasil  menunjukkan  bahwa  hasil latihan squat dengan  menggunakan free  weight lebih  efektif  dibandingkan  dengan  hasil  latihan squat dengan  menggunakan gym  machine .  Hal ini terlihat dari ciri pembebanan dari kedua me- tode tersebut, latihan squat dengan menggunakan free weight melibatkan bentuk bebas yang meng- haruskan  seseorang  menggunakan  lebih  banyak otot ( Clayton, et.al., 2015, p.6). Sebagai contoh squat dengan  menggunakan  barbel  menuntut untuk  menyeimbangkan  diri  (agar  tidak  jatuh) dan  dengan  demikian  lebih  banyak  membutuh- kan  aktivasi  otot  daripada  latihan squat dengan meng-gunakan gym machine . Selain itu, pening- katan  kepadatan  mineral  tulang  juga  terjadi terbukti lebih besar dengan latihan squat dengan menggunakan free weight .
Temuan  lain  juga  diungkapkan  oleh Schwanbeck  (2008,  p.44)  dalam  penelitiannya yang  menguji  pengaruh  latihan  dengan free weight dan gym  machine pada  massa  otot,  ke- kuatan  dan  kadar  testoteron  dan  kortisol  yang diberikan  kepada  15  orang  laki-laki  dan  21 perempuan  yang  dilatihkan  selama  8  minggu. Kedua jenis latihan ini menunjukkan peningkat- an  tanpa  perbedaan  antarkelompok.  Hasil  pe- nelitian  menunjukkan  latihan free  weight lebih unggul atau mengalami peningkatan lebih besar dibandingkan  dengan  latihan  dengan  meng- gunakan gym  machine dalam  meningkatkan massa  otot,  kekuatan,  dan  kadar  testoteron  dan kortisol.

## Lia Karina Mansur, Joko Pekik Irianto, Mansur Mansur
Hal ini dapat disarikan bahwa latihan squat menggunakan free  weight lebih  tinggi  daripada latihan squat menggunakan gym machine terha- dap kekuatan, power , dan hypertrophy.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan  hasil analisis  data  yang  telah  dilakukan,  diperoleh kesimpulan  sebagai  berikut:  (1)  ada  pengaruh latihan squat menggunakan free weight terhadap kekuatan, power ,  dan hypertrophy otot,  (2)  ada pengaruh  latihan squat menggunakan gym machine terhadap  kekuatan, power ,  dan hyper- trophy otot,  (3)  ada  perbedaan  pengaruh  latihan squat menggunakan free weight dan latihan squat menggunakan gym  machine terhadap  kekuatan, power ,  dan hypertrophy otot.  Berdasarkan    per- sentase  kenaikan  nilai pretest dan posttest ke- kuatan, power ,  dan hypertrophy otot,  kelompok latihan squat menggunakan free weight lebih baik daripada  kelompk  latihan squat menggunakan gym machine.

## DAFTAR PUSTAKA
Archer,  D.  C.,  Brown,  L.  E.,  Coburn,  J.  W., Galpin, A. J., Drouet, P. C., Leyva, W. D., ... & Wong, M. A. (2016). Effects of short- term jump squat training with and without chains  on  strength  and  power  in recreational  lifters. International  Journal of  Kinesiology  and  Sports  Science , 4 (4),
18-24.
Arikunto, S. (2010). Prosedur penelitian: Suatu pendekatan praktik. Edisi Revisi. Jakarta: Rineka Cipta.
Bompa, T. O., & Haff, G. (2009). Periodization: Theory  and  methodology  of  training . Human Kinetics.
Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Periodization  training  for  sports .  Human kinetics.
Chandler,  T.J.,  &  Brown,  L.E.  (2008). Conditioning  for  strength  and  human performance .  Philadelphia:  Williams  & Wilkins.
Cotterman, M. L., Darby, L. A., & Skelly, W. A.
(2005).  Comparison  of  muscle  force production  using  the  Smith  machine  and free  weights  for  bench  press  and  squat exercises. The  Journal  of  Strength  & Conditioning Research , 19 (1), 169-176.
DeForest, B. A., Cantrell, G. S., & Schilling, B. K.  (2014).  Muscle  activity  in  single-vs.
double-leg squats. International Journal of Exercise Science , 7 (4), 302.
Evans,  W.J.  (2002).  Effects  of  exercise  on senescent  muscle. Clinical  Orthopaedics and Related Research, 403 (Suppl), S211- 20.
Fleck, S. J. (2014). Optimizing periodezation of strength  training  for  maximal  gains  and hypertrophy. Journal  Sport  &  Exercise Science , 2
Goldspink,  G.  (2002).  Gene  expression  in skeletal  muscle. Biochemical  Society Transactions, 30 (2), 285-290.
Haff,  G.G.  (2000).  Rountable  discussion machines  versus  free  weights. National Strength  &  Condition  Association ,  22(6), 18-30.
Harsono.  (2010). Latihan  kondisi  fisik. Jakarta:
Depdikbud Dirjen Dikti PPLTK.
Hornberger,  T.  A.,  &  Chien,  S.  (2006).
Mechanical stimuli  and  nutrients  regulate rapamycin‐sensitive  signaling  through distinct  mechanisms  in  skeletal  muscle. Journal  of  cellular  biochemistry , 97 (6),
1207-1216.
Furqon,  H.,  &  Doewes,  M.  (2002). Pliometrik Untuk  meningkatkan  power .  Surakarta:
Program Pasca Sarjana Universitas Sebelas Maret.
Ismoko,  A.,  &  Sukoco,  P.  (2013).  Pengaruh metode  latihan  dan  koordinasi  terhadap power tungkai atlet bola voli junior putri. Jurnal  Keolahragaan,  1 (1),  1  -  12. doi:https://doi.org/10.21831/jk.v1i1.2339 Karyono,  T.  (2011). Pengaruh  metode  latihan dan power otot tungkai terhadap kelincahan  bulutangkis .  Tesis  magister, Tidak  diterbitkan,  Universitas  Sebelas Maret Surakarta, Surakarta.
Lin,  C.  W.  C.,  Hiller,  C.  E.,  &  de  Bie,  R.  A. (2010).  Evidence-based  treatment  for ankle  injuries:  a  clinical  perspective. Journal  of  Manual  &  Manipulative Therapy , 18 (1), 22-28.
Norrbrand,  L.,  Fluckey,  J.  D.,  Pozzo,  M.,  & Tesch,  P.  A.  (2008).  Resistance  training using  eccentric  overload  induces  early adaptations  in  skeletal  muscle  size. European  Journal  of  Applied  Physiology , 102 (3), 271-281.
Clayton,  N.,  Drake,  J.,  Larkin,  S.,  Linkul,  R., Martino, M., Nutting, M., & Tumminello,

## Lia Karina Mansur, Joko Pekik Irianto, Mansur Mansur
N.  (2015).  Foundations  of  Fitness Programming. Colorado  Springs,  CO: National  Strength  and  Conditioning Association . Parrish, A. (2014). Free weight versus machine . MacEwan University Santosa, D.W. (2015). Pengaruh pelatihan squat jump dengan  metode  interval  pendek terhadap  daya  ledak  (power)  otot  kaki.
Jurnal  Kesehatan  Olahraga ,  3(1),  158-
164.
Schoenfeld,  B.  J.  (2010).  Squatting  kinematics and  kinetics  and  their  application  to exercise  performance. The  Journal  of Strength & Conditioning Research , 24 (12), 3497-3506.
Schwanbeck, S.R. (2008). The effect of training with  free  weights  or  machines  on  muscle mass,  strength,  and  testoterone  and cortisol  levels .  Tesis  master,  tidak diterbitkan,  University  of  Saskatchewan, Canada.
Singh,  A.B.  (2012). Sport  training .  New  Delhi: Chawla Offset Printers.
Sucipto, E., & Widiyanto, W. (2016). Pengaruh latihan  beban  dan  kekuatan  otot  terhadap hypertrophy  otot  dan  ketebalan  lemak. Jurnal  Keolahragaan,  4 (1),  111-121. doi:https://doi.org/10.21831/jk.v4i1.8131 Suharjana. (2013). Kebugaran jasmani . Yogyakarta: Jogja Global Media.
Sukadiyanto  &  Muluk.  (2011). Pengantar  teori dan  metodologi  melatih  fisik .  Bandung: CV Lubuk Agung.
Vierck, J., O'Reilly, B., Hossner, K., Antonio, J., Byrne,  K.,  Bucci,  L.,  &  Dodson,  M. (2000).  Satellite  cell  regulation  following myotrauma caused by resistance exercise.
Cell  Biology  International , 24 (5),  263- 272.
Wirth, K., Keiner, M., Hartmann, H., Sander, A., & Mickel, C. (2016). Effect of 8 weeks of free-weight  and  machine-based  strength training on strength and power performance. Journal of Human Kinetics , 53 (1), 201-210.
Zein,  M.I.  (2013).  Cedera  anterior  cruciate ligament  (ACL)  pada  atlet  berusia  muda. Medikora , 11(2), 111-121.