JURNAL KOLABORASI RESOLUSI KONFLIK VOLUME 2 NOMOR 2 HALAMAN 157-163

## KEGIATAN RELAKSASI SEBAGAI COPING STRESS DI MASA PANDEMI COVID-19

## Alma Fildzah Aufar
Program Studi Ilmu Kesejahteraan Sosial, FISIP Universitas Padjadjaran
E-mail: alma18001@mail.unpad.ac.id

## Santoso Tri Raharjo
Pusat Studi CSR, Kewirausahaan Sosial, dan Pemberdayaan Masyarakat, FISIP Universitas Padjadjaran
E-mail: santoso.tri.raharjo@unpad.ac.id

## ABSTRAK
Fenomena  Corona  Virus  Disease  (COVID-19)  menjadi  sebuah  bencana  multidimensional  yang  terjadi  di berbagai  negara  termasuk  Indonesia.  Pandemi  ini  bukan  hanya  berdampak  pada  sektor-sektor  utama  seperti kesehatan  dan  perekonomian  tetapi  juga  dalam  interaksi  sosal  kehidupan  masyarakat  yang  menuntut  adanya proses adaptasi pada upaya pencegahan penularan virus seperti social distancing atau physical distancing. Selain mengacu  pada  protokol  kesehatan,  namun  hal  itu  tidak  lah  cukup,  dibutuhkan  adaptasi  dalam  merespon perubahan  yang  besar  ini  agar  mampu  menghadapi  permasalahan  kesehatan  fisik  dan  mental  di  masyarakat. Salah  satu  cara  yang  dapat  menghilangkan  kecemasan  atau  stress  yang  dialami  masyarakat  dalam  praktik pekerjaan  sosial  dengan  inidividu  yaitu  relaksasi.  Aktivitas  relaksasi  pada  era  teknologi  tidak  hanya  dapat dilakukan  melalui  metode  secara  langsung  tetapi  juga  telah  hadir  dalam  berbagai platform  digital di  tengah masyarakat.  Hal  ini  juga  didukung  dengan  media-media  berita  elektronik  yang  turut  merekomendasikan kegiatan  relaksasi.  Artikel  ini  mencoba  untuk  menggambarkan  dan  menjelaskan  efektifitas  metode  relaksasi sebagai  alternatif  mengatasi  stres  selama  pandemi  Covid-19.  Sehingga  relaksasi  dapat  dijadikan  sebagai alternatif teknik sosial yang mendukung proses adaptasi individu dan kelompok, serta komunitas.
Kata kunci: Covid-19, Adaptasi, Relaksasi, Coping Stress.

## PENDAHULUAN
Dunia  sedang  mengalami  masa  yang berat  sejak  awal  tahun  2020  ini  karena dikejutkan  dengan  adanya  fenomena Corona  Virus  Disease atau  COVID-19. Berbagai negara termasuk Indonesia masih berjuang untuk mengatasi virus ini, karena dampaknya  bukan  hanya  terjadi  pada sektor  kesehatan  tetapi  juga  berbagai sektor  lainnya  (multidimensional)  seperti perekonomian,  pendidikan,  juga  interaksi sosial  yang  terjadi  di  masyarakat.  Portal berita  Tirto.id  mencatat  bahwa  pada tanggal  5  Juni  2020,  total  kasus  positif Corona  di  Indonesia  mencapai  29.521 pasien,  sedangkan  tertinggi  di  dunia  yaitu Amerika  Serikat  mencapai  1.872.660  dan diperkirakan  akan  terus  meningkat  setiap harinya (tirto.id, 2020).
Dalam merespon fenomena ini,
Indonesia mengeluarkan beberapa kebijakan terutama dalam mengatur interaksi  sosial  masyarakatnya  untuk
mencegah angka penyebaran virus semakin  tinggi.    Mulai  dari  anjuran melakukan Social Distancing atau Physical  Distancing hingga  kebijakan resmi  seperti  Pembatasan  Sosial  Berskala Besar  (PSBB)  yang  ditetapkan  oleh pemerintah daerah. Kebijakan dan anjuran yang dilakukan pemerintah ini memberikan  dampak  yang  cukup  besar bagi  kehidupan  sosial  masyarakat  di Indonesia.
Memudarnya  interaksi  sosial  antara lain dapat dirasakan dari aktivitas-aktivitas yang  dilakukan  secara  massal  di  ruang publik  merujuk  pada  Peraturan  Menteri Kesehatan  Nomor  9  Tahun  2020  tentang Pedoman  Pembatasan  Sosial  Berskala Besar  (PSBB)  dalam  Rangka  Percepatan Penanganan Covid-19 pasal 13 (Kemenkes RI, 2020) seperti:
1. Peliburan sekolah dan tempat kerja. Aktivitas pendidikan yang
dilaksanakan  langsung  di  ruang
JURNAL KOLABORASI RESOLUSI KONFLIK VOLUME 2 NOMOR 2 HALAMAN 157-163
ISSN 2655-8823  ( p ) ISSN 2656-1786  ( e )
kelas  diganti  dengan  pembelajaran berbasis daring di rumah berdasarkan Surat Edaran Kemdikbud  No  4  Tahun  2020 mengenai  Pelaksanaan  Pendidikan
Dalam  Masa  Darurat  Coronavirus Disease  (Covid-19)  (Mendikbud RI,  2020).  Sedangkan  aktivitas  di dalam  suatu  lingkungan  pekerjaan diberlakukan  anjuran work  from home dan  dikecualikan  untuk beberapa  kantor  atau  instansi pokok.
2. Aktivitas  keagamaan  dilakukan  di rumah dan dihadiri keluarga terbatas,  dengan  menjaga  jarak setiap orang. Majelis Ulama
Indonsia (MUI) juga mengeluarkan fatwa  Nomor  31  Tahun  2020
Tentang  Penyelenggaraan  Salat Jumat dan Jamaah untuk mencegah penularan Covid-19.
3. Aktivitas  di  tempat  dan  fasilitas umum yang dibatasi dengan pembatasan jumlah orang dan juga pengaturan jarak.
4. Aktivitas  atau  kegiatan  sosial  dan budaya.
5. Aktivitas  mobilisasi  menggunakan moda transportasi.
Semua  aktivitas  atau  kegiatan  yang tidak mendesak dianjurkan untuk dilakukan  seminimal  mungkin  dalam lingkungan luar rumah dengan tetap wajib melaksanakan  protokol  kesehatan.  Hal  ini dapat mempengaruhi interaksi di masyarakat  yang  sebelumnya  bersifat langsung  (tatap  muka  pada  satu  tempat satu waktu) sedangkan pada masa pandemi ini dibutuhkannya adaptasi seperti melakukan  interaksi  dari  rumah  masing- masing dengan memanfaatkan teknologi.
Pandemi Covid-19 bukan hanya mengancam atau berpengaruh pada kesehatan  fisik  masyarakat  tetapi  juga pada  kesehatan  jiwa.  Adaptasi  terhadap perubahan  yang  terjadi  dalam  menjalani aktivitas  keseharian  “yang  baru”  bukan merupakan  hal  yang  mudah.  Kesulitan menghadapi perubahan ini dapat
meningkatkan  stress.  Selain  itu,  Melihat dan  mengetahui  data  statistik  penyebaran virus  dan  jumlah  pasien  positif  hingga jumlah  korban  dunia  dapat  menyebabkan tingkat kecemasan bertambah.
Sebagai  contoh,  hasil  penelitian  dalam jurnal Psychiatry  Research mensurvei lebih  dari  7.200  pria  dan  wanita  si  China selama  lockdown  yang  diberlakukan  pada Februari di negara itu. Lebih dari sepertiga ditemukan menderita
"gangguan kecemasan umum" terkait-COVID,
sementara  sekitar  seperlima  berjuang dengan adanya tanda-tanda depresi. Sedangkan  lebih  dari  18%  mengatakan adanya  aktivitas  kesulitan  untuk  tidur (Huang & Zhao, 2020).
Selain  itu,  tak  dapat  dipungkiri  bahwa keadaan  atau  situasi  yang  dihadapi  setiap harinya  berbeda  dari  sebelum  terjadinya pandemi  ini.    Semua  orang  mungkin mengalami  kesulitan  tetapi  kesulitan tersebut  dapat  berbeda-beda  pada  setiap orangnya.
Beban kerja ganda  yang dialami orang dewasa  saat  bekerja  di  dalam  rumah  yaitu antara  pekerjaan  yang  dilakukan  di  rumah dengan  pekerjaan  rumah  itu  sendiri, bahkan  sampai  pada  kesulitan-kesulitan lainnya  seperti  kesulitan  ekonomi  akibat pekerjaan maupun penghasilan. Selain itu, pelajar yang menggunakan metode pembelajaran  jarak  jauh  juga  tidak sepernuhnya menyenangkan bagi sebagian orang  karena  juga  dibatasainya  interaksi secara  langsung  dengan  orang  lain. Adaptasi  pada  keadaan  saat  ini  seperti dapat  berpengaruh  pada  kesehatan  mental masyarakat  seperti  kecemasan  berlebih (anxiety) maupun stres.
Teori mengenai stress terus berkembang  setiap  jamannya,  namun secara  fundamental,  teori  stress  dibangun dalam 3 pendekatan (Bartlett, 1998; Lyon, 2012; Lumban Gaol, 2016).:
1. Stres model stimulus (rangsangan), dengan kata lain stress ini merujuk pada hal-hal yang diterima langsung oleh individu tanpa adanya  penilaian  (Staal,  2004).
JURNAL KOLABORASI RESOLUSI KONFLIK VOLUME 2 NOMOR 2 HALAMAN 157-163
Bartlett  (1998)  menegaskan  bahwa stres  ini  lebih  fokus  pada  sumber stres  dari  pada  sumber  lainnya. Sumber stress ( stressor ) dikategorikan berdasarkan tiga jenis yaitu (1) life events (peristiwa kehidupan) adalah perubahan besar yang memerlukan
perilaku adaptasi dalam periode waktu yang relative singkat (misalnya kelahiran anak  pertama,  perceraian),  (2) chronic  strain (ketegangan  kronis) merupakan  tuntutan  yang  berulang juga  membutuhkan  penyesuaian kembali dalam waktu lama
(misalnya  melumpuhkan  cidera, kemiskinan,  masalah  perkawinan), dan (3) daily hassles
(permasalahan-permasalahan sehari-hari)  yang  merujuk  kepada peristiwa  kecil  yang  memerlukan penyesuaian  perilaku  kecil  selama waktu  yang  singkat  (misalnya kemacetan  lalu  lintas,  pengunjung tak  terduga,  makan  enak)  (Thoits, 1995).
2. Stres  model response (respon), Selye  (1950) mendefisinikan stress ini  sebagai  hasil  inividu  merespon stimulus yang diberikan atau reaksi tanggapan tubuh terhadap penyebab stress yang mempengaruhi  seseorang.  Contoh stres ini apabila seseorang merasakan keadaan yang mengkhawatirkan,  ancaman  yang muncul kemudian direspon spontan oleh  tubuh.  Ancaman  merupakan sumber stres, respon tubuh merupakan stres respon (Scheneidrman,  Ironson  &  Siegel,
2005; Lumban Gaol, 2016).
3. Stres model transactional (transaksional) yaitu sebagai penilaian  dari  individu  terhadap suatu penyebab stres yang kemudian akan menentukan respon individu  tersebut  (Lumban  Gaol, 2016;  Staal,  2004).  Berdasarkan adanya tuntutan-tuntutan yang
timbul  terhadap  kondisi  kesehatan, individu secara khusus menilai atau mengevaluasinya (Lyon, 2012).
Gejala  kecemasan  yang  muncul  dari dampak  kondisi  pandemi  ini  juga  dapat menyebabkan stres berlebih yang dikhawatirkan dapat menganggu keberfungsian  sosial  seseorang  dalam menjalani  aktivitasnya  sehari-hari.  Untuk mengatasi gejala-gejala  yang muncul pada kesehatan  jiwa  yang  muncul  di  masa pandemic  ini  diperlukannya treatment khusus  yang  dilakukan  baik  secara individu,  keluarga,  maupun  kelompok. Proses  ini  biasanya  disebut  dengan kegiatan coping  stress . Coping adalah keadaan  atau  kondisi  seseorang  yang megalami stres dan membutuhkan kemampuan  pribadi  maupun  dukungan dari lingkungan untuk melalui hal tersebut (Rasmun,  2004).  Salah  satu  coping  stress yang  dapat  dilakukan  semasa  pandemi  ini yaitu  relaksasi.  Maka  artikel  ini  bertujuan untuk  melihat  sejauh  mana  efektifitas kegiatan  relaksasi  dalam  masa  pandemi Covid-19.
Studi  pustaka  dan  didukung  berbagai data  sekunder  dari  WHO,  serta  berbagai sumber  atau  situs  terkait  dengan  tujuan dari kajian ini.

## PEMBAHASAN
Salah satu metode yang dapat dilakukan  oleh  seorang  pekerja  sosial dalam melakukan praktik konseling terhadap klien individu, keluarga, kelompok yaitu dengan melakukan relaksasi.  Relaksasi  adalah  suatu  kegiatan melemaskan  otot-otot  pada  tubuh  yang berguna  untuk  mengurangi  ketegangan yang  dirasakan  oleh  tubuh  (Sari  & Murtini).
Manfaat  yang  dapat  dirasakan  setelah melakukan  proses  relaksasi  antara  lain menurut (Utami, 2001) yaitu:
1. Membantu seseorang lebih  mampu menghindari  melakukan  hal-hal yang berlebihan akibat dari stress.
2. Berkurangnya masalah yang timbul akibat  stres  seperti  akit  kepala,
JURNAL KOLABORASI RESOLUSI KONFLIK VOLUME 2 NOMOR 2 HALAMAN 157-163
tekanan darah tinggi, insomnia dan perilaku buruk lainnya.
3. Mengurangi kecemasan dan menunjukan  efek  psikologis  yang positif pada seseorang.
4. Meningkatkan  semangat dalam menjalankan aktivitas.
5. Meningkatkan hubungan interpersonal.
Proses kegiatan relaksasi ini berpegang kuat  pada  pengaturan  pernapasan  serta sugesti  agar  dapat  merasakan  ketenangan dan menghilangkan kecemasan. Agar klien merasakan  rileks  di  seluruh  tubuhnya  dari ujung  kepala  hingga  ujung  kaki,  aktivitas relaksasi ini dilakukan dengan memberikan  sugesti  kepada  klien.  Selain itu,  klien  juga  dituntun  untuk  dapat mengistirahatkan pikirannya dan merasakan  kenyamanan,  damai,  bahagia atau  perasaan  positif  lainnya  pada  dirinya (Budi,  2010).  Maka  selanjutnya  tantangan dalam  keberhasilan  dari  kegiatan  relasasi untuk  menghilangkan  kecemasan  bahkan stres semasa pandemi ini adalah penyampaian sugesti  yang kuat agar dapat diterima  dengan  baik  oleh  klien  atau siapapun  yang  melaksanakan  kegiatan tersebut.
Kegiatan  relaksasi  awalya  merupakan kegiatan  yang  dipandu  dan  dilakukan secara  langsung  kepada  seorang  klien tetapi semakin berkembangnya zaman, paa masa  dan  era  digital  ini  sudah  banyak platform atau  media  yang  memudahkan orang mengakses dan melakukan relaksasi secara  individu  maupun  kelompok  dalam satu  lokasi  yang  sama.  Bahkan,  Ikatan Psikolog  Klinis  Indonesia  menyediakan Audio Panduan Relaksasi Meredakan Stres Pikiran dan Tubuh dalam rangka dukungan psikologis  kepada  masyarakat  Indonesia untuk mengatasi kecemasan dalam menghadapi  masa  pandemic  Covid-19 (Ikatan Psikolog Klinis Indonesia, 2020).
Selain  itu,  konsep  relaksasi  dalam platform  digital  ini  sudah  banyak  hadir salah satunya dalam kanal Youtube dengan menggunakan  audiovisual  yang  memandu penonton  dalam  melakukan  relaksasi
lengkap  dengan  ilustrasi,  sugesti  juga membantu secara pendengaran yang seakan-akan  berada  dalam  situasi  yang nyaman. Selain itu salah satu media music player yang  popular  di  masyarakat  di Indonesia  yaitu  bahkan  menambahkan kategori  relaxation  (relaksasi)  apabila pendengarnya menjelajahi halaman Wellness. Kategori  ini  merujuk  pada playlist  yang  kemudian  menyuguhkan pendengarnya  dengan  berbagai  podcast maupun audio yang membuat keadaan diri bisa lebih relaks.
Gugus  Tugas  Percepatan  Penanganan Covid-19  di  Indonesia  juga  melihat permasalahan kesehatan mental yang dapat ditimbulkan  pada  masa  pandemic  ini menjadi  perhatian  bagi  mereka.  Dilansir dari portal media covid19.go.id, Perwakilan  Perhimpunan  Dokter  Spesialis Kedokteran  Jiwa  Indonesia  dr.  Lahargo
Kembaren, Sp.KJ Jumat (1/5/2020) menyampaikan beberapa tips dalam mengatasi  gejala  kesehaan  jiwa  seperti membatasi  dalam  memperoleh  informasi melalui  media,  memilah  informasi  yang diperoleh,  juga  melakukan  hal  positif. Selain itu, beliau juga menyarankan untuk berkonsultasi dengan professional kesehatan  jiwa  dan  melakukan  teknik keterampilan seperti relaksasi.
Kementerian Kesehatan Republik Indoenesia  juga  membuat  poster  menarik sebagai  salah  satu  bentuk  Gerakan Masyarakat  Sehat  (Germas)  dengan  tagar Kelola  Stres.  Poster  digital  ini  berbicara mengenai  teknik relaksas untuk  mengatasi stres  yang  dapat  dilakukan  dengan  cara yang  mudah  yaitu  melalui  3  langkah:  (1) Menginstruksikan  untuk  duduk  dengan posisi  yang  dianggap  dapat  membuat nyaman  dan  santai  (dalam  ilustrasi  duduk bersila)  juga  mata  terpejam  sekaligus membayangkan  hal  yang  menyenangkan, (2)  Menginstruksikan  untuk  menerapkan rasa bersyukur terhadap nikmat yang telah diberikan  oleh  Tuhan  YME  serta  sikap ikhlas  dan  sabar,  (3)  Menginstruksikan untuk menarik nafas dari hidung kemudian menahannya  dalam  3  hitungan  dan
JURNAL KOLABORASI RESOLUSI KONFLIK VOLUME 2 NOMOR 2 HALAMAN 157-163
selanjutnya menghembuskan nafas melalui mulut  serta sambal membayangkan seolah beban  yang  ada  sudah  dilepaskan.  Poster ini  juga  telah  tersebar  di  berbagai  media online Direktorat
Pencegahan dan Penanganan  dan  Pengendalian  Penyakit Tidak  Menular  Kementerian  Kesehatan Republik Indonesia (Drektorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular, 2018)
Bukan  hanya  itu  tetapi  dari  hasil survey yang dilakukan mengenai kebutuhan  kesehatan  jiwa  bagi  tenaga kesehatan  di  RSCM  pada  393  orang partisipan,  mengatakan  sebanyak  42.2% responden  tenaga  kesehatan  menyatakan bahwa dirinya memerlukan layanan kesehatan  jiwa  akibat  tekanan  pekerjaan yang  dilakukan  selama  ini  di  rumah  sakit semasa  pandemi.  (L  Redayani,  2020). Dalam  mengintervensi  kebutuhan  akan layanan, intervensi psikoterapi yang diberikan  salah  satunya  juga  merujuk kepada  proses  relaksasi  yaitu  mengatur nafas, merilekskan otot-otot, membayangkan tempat nyaman dan tenang juga menyebutkan kalimat pendukung  pribadi  yang  bermakna  positif seperti  “Saat  ini  saya  akan  selalu  tenang, rileks dan sehat” (L Redayani, 2020)
Kecenderungan orang mengakses media  berita  pada  saat  pandemi  ini  juga lebih  besar  sebagai  upaya  untuk  terus mendapatkan  informasi.  Dari  berbagai portal berita yang ada  juga  turut merekomendasikan  kegiatan  relaksasi  ini untuk  dilakukan  dalam  pencegahan  atau kegiatan mengatasi kecenderungan kecemasan  bahkan  stres  selama  pandemi seperti: 1. CNN Indonesia yang memberitakan seputar cara relaksasi untuk meredam kecemasan. Dalam artikel berita ini disajikan informasi mengenai cara- cara relakasasi yang dapat dilakukan di dalam rumah mengutip  dari  situs  psikologi  Help Guide yaitu
menggunakan pernapasan  dalam,  relaksasi  otot
progresif, visualisasi, meditasi mindfulness ,  gerakan  berirama, juga  yang  terakhir  melakukan kegiatan  olahraga  Yoga  yang mengombinasikan serangkaian pose dan juga menggunakan pernapasan dalam (CNN Indonesia,
2020)
2. Halodoc, yaitu  sebuah  media kesehatan yang memberikan sarana bagi  masyarakat  untuk  mengakses informasi  seputar  kesehatan  dan juga  konseling  memberikan  suatu artikel  berita  mengenai  metode sofrologi  dalam  relaksasi  yang efektif  untuk  tubuh.  Dalam  artikel ini  dijelaskan  bahwa  sofrologi merupakan  meditasi  dinamis  yang melibakan  pikiran,  tubuh  juga mendorong interaksi antara belahan otak  kanan  dan  kiri.  Metode sofrologi  juga  melibatkan  banyak aspek dalam tubuh seperti relaksasi,  pernapasan,  meditasi, gerakan  tubuh  yang  lembut  juga visualiasasi. Manfaat dari sofrologi juga  dapat  dirasakan  seperti  tidur menjadi nyenyak, melepaskan ketegangan dan juga
mengendalikan  napas  (halodoc, 2020).
3. Lifestyle Kompas,  dalam  media berita  ini  juga  membahas  teknik- teknik relaksasi apa saja yang dapat dilakukan  untuk  mengatasi  stres seperti  relaksasi  otot  progresif (sumber  berdasarkan  pendiri  Plum Counseling  and  Wellness,  Jessie Bohnenkamp,  LPC,  NCC),  ambil nafas  dalam  dan  berjalan  (sumber berdasarkan  pendiri  of  Hammond Psychology  &  Associates,  P.A, Nekeshia Hammond, PsyD), hubungi  orang  tercinta  (sumber berdasarkan konselor  Louis  Laves- Webb, LCSW, LPC-S), melakukan pemindaian tubuh spesialis manajemen stres (Sumber berdasarkan Sandra Thébaud,
PhD), rileks dan kembali
JURNAL KOLABORASI RESOLUSI KONFLIK VOLUME 2 NOMOR 2 HALAMAN 157-163
meremajakan  diri  pendiri  (Sumber berdasarkan  Wellness  IRL,  Tasha Holland-Kornegay,  PhD,  LPC), melakukan  peregangan  (Sumber berdasarkan Dr. Holland-
Kornegay), olahraga, berbicara kepada diri sendiri (Sumber berdasarkan  Direktur  laboratorium psikofisiologi Michigan State
University,  Jason  Moser,  PhD)
Meditasi  (sumber  berdasarkan  Dr. Moser) (Lifestyle Kompas, 2020).
Ketiga berita tersebut  mewakili  berita- berita lainnya yang juga turut merekomendasikan kegiatan relaksasi sebagai  salah  satu  kegiatan  positif  yang dapat  dilakukan  dalam  upaya  mengurangi stres  masa  pandemi  ini  juga  menjaga kesehatan mental masyarakat.

## KESIMPULAN DAN SARAN
Dengan  adanya  berbagai  media  yang mendukung  informasi  terkait  pentingnya menjaga  kesehatan  bukan  hanya  fisik tetapi  juga  mental  pada  masa  pandemi Covid-19 ini juga khususnya pengedukasian  lebih  terkait  dengan  salah satu  teknik  yang  dapat  dilakukan  yaitu relaksasi diharapkan dapat membuat kondisi yang baru ini dapat dijalani dengan lebih  baik  lagi.  Tetapi  masih  disayangkan bahwa  belum  adanya  penelitian  yang mengkaji secara lebih jelas terkait seberapa  efektif  dan  berpengaruh  teknik- teknik  mengatasi  kecemasan  juga  stres  ini dalam kondisi  Covid-19 pada orang-orang yang terkena dampaknya. Semoga penelitian  yang  dilakukan  selanjutnya dapat bersifat lebih komprehensif.

## DAFTAR PUSTAKA
Budi, P. P. (2010). Cara Cepat Menguasai Hypnohealing. Yogyakarta: Leutika. CNN Indonesia. (2020, Maret 24). 6 Cara Relaksasi  untuk  Redam  Kcemasan . Retrieved from CNN Indonesia: https://www.cnnindonesia.com/gaya- hidup/20200324104821-255- 486350/6-cara-relaksasi-untuk-redam- kecemasan

## DIREKTORAT  PENCEGAHAN  DAN PENGENDALIAN PENYAKIT
TIDAK MENULAR. (2018, Desember 16). Teknik  relaksasi  untuk  mengatasi stres .  Retrieved  from  Kementerian
Kesehatan Republik Indonesia: http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-
p2ptm/stress/teknik-relaksasi-untuk- mengatasi-stres Gugus  Tugas  Percepatan  Penanganan Covid-19.  (2020,  May  1). Tips Kesehatan  Jiwa  Menghadapi  Situasi Dampak Pandemi COVID-19 . Retrieved from Covid 19: https://covid19.go.id/p/berita/tips- kesehatan-jiwa-menghadapi-situasi- dampak-pandemi-covid-19
halodoc.  (2020,  Maret  28). Kenalan dengan  Sofrologi,  Metode  Relaksasi yang  Menenangkan .  Retrieved  from halodoc: https://www.halodoc.com/kenalan- dengan-sofrologi-metode-relaksasi- yang-menenangkan Huang, Y., & Zhao, N. (2020). Generalized anxiety disorder, depressive symptoms and sleep quality during COVID-19 outbreak in China: a web-based cross-sectional survey. Psychiatry Research , 288 (March), 112954.
https://doi.org/10.1016/j.psychres.2020 .112954
Ikatan  Psikolog  Klinis  Indonesia.  (2020,
Maret 26). AUDIO PANDUAN
RELAKSASI  MEREDAKAN  STRES
PIKIRAN  DAN  TUBUH  DI  MASA
PANDEMI COVID-19 . Retrieved from
IPK Indonesia:
https://ipkindonesia.or.id/psikoedukasi -covid19/2020/03/psikoedukasi-covid- Kemenkes  RI.  (2020).  Peraturan  Menteri Kesehatan  Republik  Indonesia  Nomor 9  Tahun  2020  Tentang  Pedoman Pembatasan  Sosial  Berskala  Besar Dalam Rangka Percepatan Penanganan Corona  Virus  Disease  2019  (Covid- 19). Kementerian  Kesehatan  RI ,  28. http://hukor.kemkes.go.id/uploads/pro duk_hukum/PMK_No__9_Th_2020_tt
JURNAL KOLABORASI RESOLUSI KONFLIK VOLUME 2 NOMOR 2 HALAMAN 157-163
g_Pedoman_Pembatasan_Sosial_Bersk ala_Besar_Dalam_Penanganan_COVI D-19.pdf L  Redayani,  P.  (2020). Dampak  Covid terhadap  Kesehatan  Mental  Nakes : April .
Lifestyle  Kompas.  (2020,  April  7). 9 Teknik  Relaksasi  untuk  Atasi  Stres .
Retrieved  from  Lifestyle  Kompas: https://lifestyle.kompas.com/read/2020 /04/07/085413220/9-teknik-relaksasi- untuk-atasi-stres?page=all Lumban  Gaol,  N.  T.  (2016).  Teori  Stres:
Stimulus,  Respons,  dan  Transaksional.
Buletin Psikologi , 24 (1), 1. https://doi.org/10.22146/bpsi.11224
Lyon,  B.  L.  (2012). Handbook  of  stress, coping  and  health:  Implications  for nursing research, theory, and practice.
US: Sage Publication, Inc.
Mendikbud  RI.  (2020). Surat  Edaran
Nomor 4 Tahun 2020 Tentang Pelaksanaan  Kebijakan  Pendidikan Dalam  Masa  Darurat  Penyebaran
Coronavirus  Disease  (COVID-19) .  1– 3. https://www.kemdikbud.go.id/ Rasmun.  (2004). Stres,  Koping  dan
Adaptasi. Jakarta: Sagung Seto. Sari, H. F., & Murtini. (n.d.).
RELAKSASI UNTUK

## MENGURANGI
STRES PADA PENDERITA HIPERTENSI ESENSIAL. HUMANITAS , 14. Staal, M. A. (2004). Stress , cognition and human performance . August . Thoits,  P.  A.  (1995).  Stress,  coping,  and social  support  processes:  where  are we? What next? Journal of Health and Social  Behavior , Spec  No (1995),  53– 79. https://doi.org/10.2307/2626957 tirto.id.  (2020,  Juni  5). Update  Corona Hari  Ini  di  Indonesia  &  Dunia:  Data Baru  5  Juni  2020 .  Retrieved  from tirto.id:  https://tirto.id/update-corona- hari-ini-di-indonesia-dunia-data-baru- 5-juni-2020-fFoY