## JUARA : Jurnal Olahraga 4 (2) (2019)

## JUARA : Jurnal Olahraga
http://jurnal.upmk.ac.id/index.php/juara
Intensitas VO 2 max Melalui Interval Training dan Circuit Training
VO 2 max Intensity Through Interval Training and Circuit Training
Firmansyah Dahlan 1) , Alimuddin 2) 1,2 Physical Education, Universitas Muhammadiyah Palopo, JL. Jend Sudirman Km. 03, Binturu, Wara Selatan, Kota Palopo, Sulawesi Selatan 91922 , Indonesia email: firmansyahdahlan800@gmail.com 1 , alim15041945@gmail.com 2 https://doi.org/10.33222//juara.v4i2.581

## Info Artikel
____________________
SejarahArtikel:
Diterima 14 Juni 2019 Disetujui 10 Juli 2019
Dipublikasikan 15 Juli 2019 ____________________ Keywords: VO2Max, Interval Training, Circuit Training

## Abstrak
____________________________________________________________
Tujuan  penelitian  untuk  mengetahui  pengaruh  dan  perbedaan  pengaruh interval  training  dan  circuit  training.  Untuk  mengetahui  interaksi  antara Interval  Training  dan  Circuit  Training*Jenis  Kelamin  terhadap  Daya Tahan  Kardovascular  (Vo2max)  Guru  Penjas  di  Kota  Palopo  dengan rentang  usia  pertengahan  (middle  age)  antara  usia  45  sampai  59  tahun. Jenis  Penelitian  yang  digunakan  adalah  jenis  Eksperimen.  Desain penelitian  ini  menggunakan  faktorial  design  2x2.  Variabel  Dependen (Interval  Training  dan  Circuit  Training).  Populasi  berjumlah  426  guru, sampel berjumlah 20 yang dipilih menggunakan teknik sampling puposive. Intrumen  tes  yang  digunakan  adalah  Aerobik  Test.  Hasil  penelitian menunjukkan  bahwa  Interval  Training  dan  Circuit  Training  memberikan pengaruh  terhadap  peningkatan  Daya  Tahan  Kardovascular  (Vo2max), terdapat  perbedaan  pengaruh  latihan  Interval  Training  dan  Circuit Training namun dalam taraf yang tidak signifikan,  tidak terdapat interaksi antara  Interval  Training  dan  Circuit  Training*Jenis  Kelamin  terhadap Daya  Tahan  Kardovascular  (Vo2max)  Guru  Penjas  di  Kota  Palopo  usia pertengahan (middle age) antara usia 45 sampai 59 tahun .

## Abstract
____________________________________________________________
Research Objectives To determine the effect and differences in the effect of interval  training  and  circuit  training.  To  find  out  the  interaction  between Interval  Training  and  Circuit  Training*Gender  on  Cardovascular Endurance  (Vo2max)  Penjas  Teachers  in  Palopo  City  with  a  middle  age range between the ages of 45 to 59 years. The type of research used is the type  of  experiment.  The  design  of  this  study  uses  2x2  factorial  design. Dependent  Variables  (Interval  Training  and  Circuit  Training).  The population  is  426  teachers,  20  of  which  are  selected  using  a  purposive sampling  technique.  The  test  instrument  used  is  Aerobic  Test.  The  results showed that the Interval Training and Circuit Training had an influence on increasing  Cardovascular  Endurance  (Vo2max),  there  were  differences  in the effect of the Interval Training and Circuit Training exercises but at an insignificant level, there  was no interaction between Interval Training and Circuit  Training*Gender  to  Power  Cardovascular  Resistant  (Vo2max) Penjas teachers in the city of  Palopo are middle ages between the ages of 45 and 59 years.
© 2019 Firmasyah Dahlan, Alimudin Under the license CC BY-SA 4.0
 Alamat korespondensi: JL. Jend Sudirman Km. 03, Binturu
E-mail: firmansyahdahlan800@gmail.com NoHandphone  : 085299184565 ISSN 2655-1896 (online)
ISSN 2443-1117 (cetak)


## PENDAHULUAN
Guru  Pendidikan  Jasmani  dipandang sebagai  patron  dan  diharapkan  mampu mensosialisasikan pola hidup sehat dilingkungan  sekolah  dan  bahkan  ditengah- tengah masyarakat, selain itu dalam menjalankan  profesinya  sebagai  guru  Penjas harus  memiliki  kecakapan  dan  kemampuan fisik  yang  prima  terlebih  pada  guru  Penjas yang  akan  memasuki  masa  purna  tugas  atau pensiun. Berdasarkan ketentuan yang ada masa pensiun  seorang  guru  adalah  60  tahun  yang artinya  telah  masuk  pada  usia  lansia.  WHO menyatakan  masa  lanjut  usia  menjadi  empat golongan, yaitu usia pertengahan ( middle age ) 45-59 tahun, lanjut usia ( elderly ) 60-74 tahun, lanjut  usia  tua  ( old )  75–90  tahun  dan  usia sangat tua ( very old ) di atas 90 tahun (Naftali,
Ranimpi,  &  Anwar,  2017).  Lanjut  usia  sering dikaitkan  dengan  usia  yang  sudah  tidak produktif,  bahkan  diasumsikan  menjadi  beban bagi  yang  berusia  produktif.  Hal  initerjadi karena  pada  Lansia  secara  fisiologis  terjadi kemunduran  fungsi-fungsi  dalam  tubuh  yang menyebabkan  Lansia  rentan  terkena  gangguan kesehatan (Kurnianto P, 2015).
Terkait  hal  tersebut  maka  guru  Penjas haruslah  mampu  menjaga  dan  meningkatkan kemampuan  fisiknya,  salah-satu  kemampuan fisik  yang  penting  adalah  VO2Max  karena sangat  menunjang  seluruh  aktifitas  fisik seseorang.  VO2Max  menggambarkan  tingkat efektifitas badan  untuk  mendapatkan  oksigen, lalu  mengirimkannya  ke  otot-otot  serta  sel-sel lain  dan  menggunakannya  dalam  pengadaan energi,  dimana  pada  saat  bersamaan  tubuh membuang  sisa  metabolisme  yang  dapat menghambat  aktifitas  fisik  (Rahmad,  2016). VO2Max  adalah  volume  asupan  oksigen maksimum.  Secara  umum  VO2Max  adalah
volume  oksigen yang  dibutuhkan  ketika bekerja  keras  (Trysandi,  2017).  VO2max mengalami penurunan sesuai dengan bertambahnya usia dimana kecepatan penurunan  VO2max  pada  lansia  sekitar  10% per  dekade  dan  5%  per  dekade  pada  orang aktif  (Lengkong,  Marunduh,  &  Wungow, 2016).
Dalam  dunia  olahraga  berbagai  macam terobosan  telah  dilakukan  untuk  melahirkan bentuk latihan yang bertujuan untuk meningkatkan  kemampuan  VO2Max,  unsur yang  sangat  menentukan  dalam  memilih latihan yang sesuai dalam usaha meningkatkan kemampuan  VO2Max  adalah  latihan  yang didalamnya  memuat  aktifitas Aerobic seperti berjalan, berlari, berenang dan lain sebagainya.
Hal  tersebut  sesuai  dengan  hasil  penelitian (Junaidi, 2011) Latihan jalan kaki menggunakan  intensitas  rendah  pada  60-75% dari denyut jantung maksimal bermanfaat bagi lansia guna meningkatkan kesegaran jasmaninya.  Terkait  pentingya  seseorang  guru Penjas untuk memiliki kecakapan dan kemampuan  fisik  yang  prima  terlebih  pada guru  Penjas  yang  akan  memasuki  masa  purna tugas  atau  pensiun  dan  dalam  hal  ini  telah memasuki  masa  lansia  usia  pertengahan ( middle  age )  45-59  tahun,  maka  peneliti memberikan  latihan circuit  training dan interval training .
Metode circuit  training menjadi  solusi untuk  dapat  meningkatkan  volume  oksigen maksimal  (VO2Max)  seseorang  ((Budi  & Sugiharto,  2015).  Latihan  circuit  tujuannya adalah  meningkatkan  kemampuan  fisik  daya ledak  ( power ),  daya  tahan  ( endurance ), kecepatan  ( speed ),  fleksibilitas  ( fleksibility ), secara bersama-sama (Trysandi, 2017).
Metode intervaltraining merupakan  salah  satu
bentuk  metode  latihan  yang  dapat  digunakan untuk latihan yang bertujuan untuk meningkatkan  kesegaran  jasmani.  Secara bahasa  dapat  dikemukakan  bahwa interval training merupakan  suatu  bentuk  aktifitas latihan  yang  didalamnya  menekankan  pada aktifitas  “diselingi”  selingan  tersebut  dalam ilmu  kepelatihan  ditafsirkan  sebagai  masa istirahat  atau  interval  (Hardiansyah,  2017). Interval  training adalah  suatu  sistem  latihan yang  diselingi interval-interval yang  berupa masa  istirahat.  Misalnya  lari–istirahat–lari lagi–istrahat lagi dan seterusnya (Patria, 2017).
Latihan circuit training dan intervaltraining umumnya  digunakan  dalam peningkatan  kemampuan  VO2Max  pada  atlet dan  olahragawan.  Pentingnya  latihan  aerobik pada atlet  adalah untuk meningkatkan stamina atlet,  sehingga  pada  saat  pertandingan  atlet tidak  mudah  merasa  lelah.  Tujuan  dari penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui perbedaan latihan interval, sirkuit training, dan lari jarak jauh terhadap peningkatan kebugaran aerobic  (Kurniawan  &  Pujianto,  2017). Berdasarkan hasil analisis data  yang diperoleh dan  uraian  yang  telah  dikemukakan,  maka kesimpulan  yang  peneliti  ambil  dari  hasil penelitian ini adalah terdapat pengaruh metode Interval Training Terhadap Peningkatan Vo2max  pada  Tim  Sekolah  Sepakbola  Bina Muda Sukatani Kabupaten Bekasi (Busyairi & Ray,  2018).  Hal  ini  dapat  disimpulkan  bahwa latihan circuit  training dengan  bola  memiliki pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan  kecepatan,  daya  tahan  dan kelincahan  (Rahman,  2018).  Berdasarkan  hal tersebut maka urgenitas dan pembeda penelitian  ini  dengan  penelitian  sebelumnya adalah bagaimana latihan fisik yang umumnya digunakan  atlet  digunakan  pada  Lansia  “guru Penjas  yang  telah  memasuki  masa  lansia  usia pertengahan ( middle age ) 45-59 tahun”. Selain itu  penggunaan  latihan  fisik  kepada  lansia dianggap  peneliti  sebagai  pembeda  terhadap penelitian sebelumya.
Dalam proses pembelajaran pendidi-kan jasmani siswa laki-laki juga lebih menunjukan dominasi  dan  partisipasi  yang  lebih  tinggi (Nur,  Suherman,  Subarja,  &  Budiana,  2019). Perbedaan kemampuan dalam mempertahankan  keseimbangan  bahwa  laki- laki memiliki keseimbangan statis dan dinamis lebih  baik  daripada  perempuan  (Sari,  2013). Kedua hasil penelitian tersebut memperlihatkan  bahwa  motivasi  berolahraga dan kemampuan fisik, laki-laki lebih mendominasi dibandingkan perempuan, terkait hal  tersebut  maka  urgenitas  dan  perbedaan dengan  penelitian  sebelumnya  terkait  gender adalah  untuk  mengetahui  pola  hubungan perbedaan  gender  dan  latihan  atau  aktifitas olahraga  terlebih  pada  Lansia  “guru  Penjas yang  telah  memasuki  masa  lansia  usia pertengahan ( middle age ) 45-59 tahun”.

## METODE PENELITIAN
Jenis  Penelitian  yang  digunakan  adalah jenis Eksperimen .  Desain  penelitian  ini menggunakan faktorial design 2x2 .
Rancangan faktorial yang paling sederhana ialah  yang  menggunakan  dua  faktor  dan masing-masing  faktor  menggunakan  dua kategori (Suryabrata,  2014) . Variabel Dependen  ( Interval  Training dan Circuit Training ).  Variabel  Independen  (Daya  tahan kardiovaskular / VO2Max ). Variabel
Moderator  (Jenis  Kelamin  Pria  dan  Wanita). Populasi berjumlah 426 guru, sampel berjumlah  20  yang  dipilih  menggunakan teknik sampling puposive .
Intrumen  penelitian  yang  digunakan adalah Aerobik  Test. Berlari  tanpa  henti selama  12  menit,  bila  payah,  boleh diselingi  dengan  berjalan.  Diukur  jarak yang  dapat  ditempuh  selama  12  menit (Widiastuti,  2011) .  Sehingga  satuan  nilai yang  diambil  dalam  penelitian  ini  adalah Meter (m).
Tabel 1.Desain Penelitian (Suryabrata, 2014)

## Metode latihan
(A) Power Otot Tungkai (B) Interval Trainin (A1) Circuit Training (A2) Jenis Kelamin Pria(B1) A1B1 A2B1 Jenis Kelamin Wanita(B2) A1B2 A2B2 Total A1 A2 Keterangan: A :  Latihan  Daya  tahan  kardiovaskuler ( VO2Max )
B : Daya tahan kardiovaskuler
( VO2Max ) A1 : Interval Training A2 : Circuit Training B1
: Jenis Kelamin wanita
B2 : Jenis Kelamin Pria

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Tabel  2  Nilai  rata-rata  tiap  kelompok. Menjelaskan  tentang  nilai  rata-rata  tiap kelompok.  Untuk  tes  awal  nilai  rata-rata  yang diperoleh  yaitu:  tes  awal  kelompok interval training jenis kelamin pria memiliki nilai rata- rata  1500  m,  tes  awal  kelompok circuit training jenis kelamin pria memiliki nilai rata- rata  1240  m,  tes  awal  kelompok interval training jenis  kelamin  wanita  memiliki  nilai rata-rata  1040  m,  tes  awal  kelompok circuit
training jenis  kelamin  wanita  memiliki  nilai rata-rata 1120 m.
Untuk  tes  akhir  nilai  rata-rata  yang diperoleh  yaitu:  tes  akhir  kelompok interval training jenis kelamin pria memiliki nilai rata- rata  1640  m  ,  tes  awal  kelompok circuit training jenis kelamin pria memiliki nilai rata- rata  1600  m,  tes  akhir  kelompok interval training jenis  kelamin  wanita  memiliki  nilai rata-rata  1180  m,  tes  akhir  kelompok circuit training jenis  kelamin  wanita  memiliki  nilai rata-rata  1280  m.  Setelah  nilai  rata-rata tersebut  didapatkan  maka  kemudian  akan dilanjutkan  dengan  menggunakan  Uji  T berpasangan  dan  Uji  T  tidak  berpasangan untuk  mengetahui  pengaruh  dan  perbedaan pengaruh latihan Interval Training dan Circuit Training terhadap  Daya  tahan  kardiovaskuler ( VO2Max )  Guru  Penjas  di  Kota  Palopo  usia pertengahan ( middle age ) 45-59 tahun.
Tabel 2. Nilai Rata-Rata Tiap Kelompok
Tes Awal Jenis Kelamin Pria Wanita Latihan Peningkatan Vo2max Interval Training 1500 m 1040 m Circuit Training 1240 m 1120 m Tes Akhir Jenis Kelamin Pria Wanita Latihan Peningkatan Vo2max Interval Training 1640 m 1180 m Circuit Training 1600 m 1280 m
Tabel  3  Uji  Analisi  Statistik  ditujukan untuk menggambarkan pengaruh dan perbedaan  pengaruh  latihan Interval  Training dan Circuit  Training terhadap  Daya  tahan kardiovaskuler  ( VO2Max )  Guru  Penjas  usia pertengahan  ( middle  age )  45-59  tahun.
Hasilnya  menunjukkan,  Latihan Interval Training berpengaruh  terhadap  Daya  Tahan Kardovascular (Vo2max) Guru Penjas di Kota Palopo  dengan  rentang  Usia  pertengahan ( middle  age )  antara  usia  45  sampai  59  tahun. Dibuktikan dari nilai t-hitung > t-tabel (0,219< 2,666), nilai sig > taraf signifikansi (0,000>0,05),  juga  diperkuat  oleh Mean difference 140  m.  Latihan Circuit  Training berpengaruh terhadap Daya Tahan
Kardovascular (Vo2max) Guru Penjas di Kota Palopo  dengan  rentang  Usia  pertengahan ( middle  age )  antara  usia  45  sampai  59  tahun.
Dibuktikan  dari  nilai  t-hitung  >  t-tabel (5,212>2,228),  nilai  sig<taraf  signifikansi (0,001<0,05), juga diperkuat oleh Mean difference 260 m. Terdapat perbedaan pengaruh latihan Interval Training dan Circuit Training terhadap  Daya  tahan  kardiovaskuler ( VO2Max )  Guru  Penjas  usia  pertengahan ( middle  age )  45-59  tahun  namun  dalam  taraf yang  tidak  signifikan,  dilihat  dari    nilai  t- hitung  <  t-tabel  (5,212>2,228),  nilai  sig>taraf signifikansi  (0,829>0,05),  hal  tersebut  juga dibuktikan dari nilai Mean difference 30 m.
Tabel 3. Uji Analisis Statistik
No Analisis Statistik N T-hitung Sig Mean difference 1  Uji T Berpasangan, Tes Awal Interval Training dan Tes Akhir Interval Training 10 6,332 0,000 140 2 Uji T Berpasangan, Tes Awal Circuit Training dan Tes Akhir Circuit Training 10 5,212 0,001 260 3 Uji T Tidak Berpasangan Tes Akhir Interval Training dan Circuit Training 20 0,219 0,829 30
Tabel 4 i nteraksi Interval Training dan Circuit  Training *Jenis  Kelamin,  ditujukan untuk  menggambarkan  nilai  interaksi  antara latihan peningkatan Daya tahan kardiovaskuler ( VO2Max ) yaitu Interval Training dan Circuit Training serta  jenis  kelamin  yaitu  pria  dan wanita.  Hasilnya  menunjukkan  Nilai  Sig>
taraf signifikansi (0,520>0,05). Yang menandakan  Tidak  Terdapat  interaksi  antara Interval Training dan Circuit Training (Faktor A)*Jenis  Kelamin  (Faktor  B)  terhadap  Daya Tahan  Kardovascular  (Vo2max)  Guru  Penjas di Kota Palopo dengan rentang usia pertengahan  ( middle  age )  antara  usia  45 sampai 59 tahun.
Tabel 4. Interaksi Interval Training dan Circuit Training *Jenis Kelamin .
Tests of Between-Subjects Effects Dependent Variable: LatihanVo2Max Source Type III Sum of Squares Df Mean Square F Sig. Corrected Model 789500,000 a 3 263166,667 4,637 ,016 Intercept 40612500,000 1 40612500,000 715,639 ,000 FaktorA 4500,000 1 4500,000 ,079 ,018 FaktorB 760500,000 1 760500,000 13,401 ,002 FaktorA * FaktorB 24500,000 1 24500,000 ,432 ,520 Error 908000,000 16 56750,000 Total 42310000,000 20
Corrected Total 1697500,000 19
a. R Squared = ,465 (Adjusted R Squared = ,365)
Gambar 1 Histogram interaksi Interval Training dan Circuit  Training *Jenis  Kelamin, ditujukan untuk memberikan gambaran interaksi Interval  Training dan Circuit Training *Jenis Kelamin. Berdasarkan
histogram  yang  dipaparkan  terlihat  tidak
adanya  bentuk  persilangan Interval  Training dan Circuit Training (garis berwarna biru) dan Jenis  Kelamin  (garis  berwarna  merah)  bahkan kedua  garis  tersebut  memiliki  jarak  yang sengat  berjauhan  maka  diasumsikan  bahwa tidak terdapat interaksi.
Gambar 1. Histogram Interaksi Interval Training dan Circuit Training *Jenis Kelamin
Dalam  berbagai  penelitian  Daya  Tahan Kardovascular (Vo2max) adalah faktor penting  dalam  aktifitas  pada  dunia  kerja  dan kinerja  fisik  seseorang  yang  telah  memasuki masa  lansia.  Berikut  beberapa  pendapat  yang mengurai  hal  tersebut;  Ketika  seseorang memasuki  usia  lanjut  maka  secara  alamiah tubuh  akan  mengalami  proses  penurunan fungsi  faaliah  (degenerasi)  (Junaidi,  2011). Otot-otot jantung mengalami perubahan degeneratif, ukuran jantung mengecil, kekuatan memompa darah berkurang (Kurnianto  P,  2015).  Kemunduran  fungsi organ-organ  akibat  terjadinya  proses  penuaan terlihat pada:Volume sedenyut menurun hingga  menyebabkan  terjadinya  penurunan  isi sekuncup  ( sktrokevollume) dan  curah  jantung ( cardiac  outr-put), elastisitas  pembuluh  darah menurun  sehingga  menyebabkan  terjadinya peningkatan  tahanan  periper  dan  peningkatan tekanan  darah,  rangsangan  simpatis sino atrialnode menurun  sehingga  menyebabkan penurunan denyut jantung maksimal (Kurnianto P, 2015).
Berdasarkan hasil penelitian ini menunjukkan bahwa Latihan Interval Training memberikan  pengaruh  terhadap  Daya  Tahan Kardovascular (Vo2max) Guru Penjas di Kota Palopo  dengan  rentang  usia  pertengahan ( middle  age )  antara  usia  45  sampai  59  tahun.
Hal  ini  sesuai  dengan  hasil  penelitian  yang juga  menggunakan  latihan Interval  Training .
Selama  pemberian  proses  latihan  peneliti melatih  komponen-komponen  dari  kesegaran jasmani  tersebut  diantaranya  latihan  untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskuler, daya tahan otot, kekuatan otot, kelentukan, kecepatan dan koordinasi, sehingga peningkatan kesegaran jasmani yang diharapkan  melalui  proses  latihan  dapat terwujud  dengan  baik  (Hardiansyah,  2017). Terkait  hal  tersebut  maka  Latihan Interval Training yang  umumnya  hanya  digunakan pada  atlet  dan  olahragawan  dapat  pula digunakan pada lansia.
Latihan Circuit  Training memberikan pengaruh terhadap Daya Tahan Kardovascular (Vo2max) Guru Penjas di Kota Palopo dengan
rentang  usia  pertengahan  ( middle  age )  antara usia  45  sampai  59  tahun,  hal  tersebut  sejalan dengan pendapat (Budi & Sugiharto,
2015)Metode circuit  training menjadi  solusi untuk  dapat  meningkatkan  volume  oksigen maksimal  (VO2  Max)  seseorang.  Terkait  hal tersebut  maka  Latihan Circuit  Training yang umumnya  hanya  digunakan  pada  atlet  dan olahragawan  dapat  pula  digunakan  pada lansia.
Terdapat  perbedaan  pengaruh  latihan Interval  Training dan Circuit  Training
terhadap
Daya tahan kardiovaskuler ( VO2Max )  Guru  Penjas  usia  pertengahan ( middle  age )  45-59  tahun,  namun  dalam  taraf yang tidak signifikan. Hasil penelitian tersebut sejalan  dan  konsisten  dengan  hasil  penelitian (Kurniawan  &  Pujianto,  2017)  Perbedaan efektifitas  pada  ketiga  program  pada  dasarnya tidaklah  signifikan,  latihan  interval,  sirkuit training,  dan  lari  jarak  jauh  memberikan  hasil yang baik terhadap peningkatan VO2max.
Tidak  terdapat  interaksi  antara Interval Training dan Circuit  Training *Jenis  Kelamin terhadap
Daya Tahan Kardovascular
(Vo2max) Guru Penjas di Kota Palopo dengan rentang  usia  pertengahan  ( middle  age )  antara usia  45  sampai  59  tahun.  Hasil  penelitian  ini menandakan  bahwa  kedua  latihan  tersebut tidak  memiliki  keterkaitan  antara  perbedaan gender.Hal  tersebut  sejalan  dengan  pendapat (Giriwijoyo  &  Sidik,  2012)  Kemampuan mengangkut  dan  menggunakan  oksigen  lebih ditentukan oleh pelatihan dan potensi biologic (bakat)  daripada  oleh  gender.  Lebih  lanjut (Giriwijoyo  &  Sidik,  2012)  Atlet  wanita  yang terlatih  baik,  mempunyai  kemampuan  men- toleransi hypoxia ,  ketinggian  dan  stress  panas yang  sama  dengan  laki-laki  yang  terlatih. Artinya  bahwa  gender  bukanlah  hal  dominan dalam  seseorang  menjalankan  latihan  fisik pada  aktifitas  olahraga,  namun  lebih  pada kesesuain  pelatihan.  Maka  dari  itu  latihan ( Interval Training dan Circuit Training ) dapat direkomendasikan  sebagai  latihan  dalam meningkatkan kemampuan Daya tahan
kardiovaskuler  ( VO2Max )  baik  itu  yang berjenis kelamin pria dan wanita.

## SIMPULAN
Latihan interval  training dan circuit training memberikan  pengaruh  yang  berbeda terhadap  daya  tahan  kardovascular  (vo2max) guru  penjas  di  Kota  Palopo  dengan  rentang usia  pertengahan  ( middle  age )  antara  usia  45 sampai  59  tahun,  artinya  bahwa  seseorang yang  telah  memasuki  masa  lansia  dapat  pula diberikan pelatihan fisik, salah satunya latihan fisik  yang  umumnya  digunkan  oleh  atlet  dan olahragawan  ( interval  training dan circuit training ).
Tidak  terdapat  interaksi  antara interval training dan circuit training dalam memberikan  pengaruh  terhadap  daya  tahan kardovascular  (vo2max)  guru  penjas  di  kota palopo  dengan  rentang  usia  pertengahan ( middle  age )  antara  usia  45  sampai  59  tahun yang berjenis kelamin pria dan wanita, artinya bahwa  latihan  fisik  ( interval  training dan circuit  training )  tidak  memiliki  keterkaitan dengan  jenis  kelamin  sehingga  kedua  latihan tersebut dapat direkomendasikan kepada lansia berjenis kelamin pria dan wanita.
Disarankan  kepada  para  guru  Penjas, pengurus  olahraga,  dinas  terkait,  pelatih, tenaga medisdan seluruh masyarakat umumyang  memasuki  masa  lansia  (Lanjut usia)  maupun  yang  belum,  serta  yang  berjenis kelamin  pria  dan  wanita  disarankan  dalam usaha untuk meningkatan Daya tahan kardiovaskular ( VO2Max ) menggunakan
Interval Training dan Circuit Training.

## DAFTAR PUSTAKA
Budi,  M.  F.  S.,  &  Sugiharto.  (2015).  Circuit Training  dengan  rasio  1:1  dan  rasio  1:2 terhadap  peningkatan  VO2Max. Journal of  Sport  Sciences  and  Fitness , 4 (3),  53–
58.
Busyairi,  B.,  &  Ray,  H.  R.  D.  (2018). Perbandingan  Metode  Interval  Training
dan Continuous Run terhadap Peningkatan  Vo2max. Jurnal  Terapan
Ilmu Keolahragaan , 3 (1), 76–81.
Giriwijoyo,  S.,  &  Sidik,  D.  Z.  (2012). Ilmu kesehatan olahraga . Bandung: PT. Remaja Rosdakarya.
Hardiansyah,  S.  (2017).  Pengaruh  metode interval  training  terhadap  peningkatan kesegaran  jasmani  mahasiswa  jurusan pendidikan olahraga. PENJAKORA , 4 (1), 83–92.
Junaidi,  S.  (2011).  Pembinaan  fisik  lansia melalui  aktifitas  olahraga  jalan  kaki.
Jurnal Media Ilmu Keolahragaan
Indonesia , 1 (1), 17–21.
Kurnianto P, D. (2015). Menjaga Kesehatan di Usia  Lanjut. Jurnal  Olahraga  Prestasi , 11 (2), 19–30.
Kurniawan,  M.  D.,  &  Pujianto,  M.  (2017). Perbedaan latihan interval, sirkuit training,  dan  lari  jarak  jauh  terhadap peningkatan kebugaran aerobic pada atlet bola basket di MAN 2 Semarang. Jurnal Kesehatan , 10 (1), 40–47.
Lengkong,  G.,  Marunduh,  S.  R.,  &  Wungow, H.  I.  S.  (2016).  Pengaruh  senam  bugar lansia  terhadap  kebugaran  jantung  paru di  Panti  Werdha  Bethania  Lembean. Jurnal e-Biomedik (eBm) , 4 (2).
Naftali,  A.  R.,  Ranimpi,  Y.  Y.,  &  Anwar,  M. A.  (2017).  Kesehatan  spiritual  dan kesiapan lansia dalam menghadapi
kematian. Buletin  Psikologi , 25 (2),  124– 135.
Nur,  L.,  Suherman,  A.,  Subarja,  H.,  &
Budiana,  D.  (2019).  Physical  education learning  motivation:  A  Gender  analysis. Pendidikan Jasmani Dan Olahraga , 4 (1),
8–13.
Patria,  F.  D.  B.  (2017). Pengaruh  latihan fartlek  dan  interval  training  terhadap peningkatan VO2 MAX atlet pencak silat Persaudaraan  Setia  Hati  Terate  cabang Blitar tahun 2016 . Universitas Nusantara PGRI Kediri.
Rahmad,  H.  A.  (2016).  Pengaruh  penerapan daya  tahan  kardivaskuler  (VO2  MAX) dalam  permaian  sepak  bola  PS  Bina Utama. Jurnal Curricula , 1 (2), 1–10.
Rahman, F. J. (2018). Peningkatan daya tahan, kelincahan,  dan  kecepatan  pada  pemain Futsal:  studi  eksperimen  metode  circuit training. Jurnal  SPORTIF :  Jurnal
Penelitian Pembelajaran , 4 (2), 264.
Sari,  S.  (2013).  Peranan  Gender  dalam mempertahankan  keseimbangan  statis dan  dinamis  pada  Mahasiswa  STKIP PGRI  Pontianak. Jurnal  Pendidikan Olah Raga, 2 (2), 195–203.
Suryabrata.  (2014). Metodologi  penelitian .
Jakarta: PT. Rajawali.
Trysandi,  M.  (2017).  Peningkatan  Vo2  MAX melalui  latihan  circuit  training  pada siswa  kelas  VIII.4  SMP  Negeri  4  kota Bengkulu. Jurnal  Ilmiah  Pendidikan Jasmani , 1 (2), 70–85.
Widiastuti.  (2011). Tes  dan  pengukuran olahraga .  Jakarta:  PT  Bumi  Timur  Jaya.