## Journal Physical Health Recreation
Volume 3 Nomor 2 ; Mei 2023 https://doi.org/10.55081/jphr.v1i2
The Influence Of Up Hill And Down Hill Training On Improving The 1500 Meter Running Outcomes Of Men's Student Athletes Assisted In PASI, Medan City In 2022
Pengaruh Latihan Up Hill Dan Down Hill Terhadap Peningkatan Hasil Lari 1500 Meter Atlet Pelajar Putra Binaan PASI Kota Medan Tahun 2022
Lely Angreini 1 , Dewi Endriani 2
1 Fakultas Ilmu Keolahragaan,  Universitas Negeri  Medan, 2 Fakultas Ilmu Keolahragaan,  Universitas  Negeri Medan
Email: angreinilelyangreini@gmail.co m 1 , dewiendriani80@gmail.co m 2

## Abstract
This study aims to determine the effect of up hill and down hill training on increasing the results of the 1500 meters run for male athletes assisted by PASI Medan City in 2022. The research method used in this research is an experimental method with a sample of 8 people with a research design using one group pretest -post test design. First, the sample carried out  an initial  test (pre-test),  namely running  1500 meters,  then the  sample  was given  treatment  (treatment)  of  up  hill  training  and  down  hill  training  that  had  been prepared, then after the sample carried out programmed training for 6 weeks, the sample carried out a final test (post test). The results of the analysis of the hypothesis stated that there was an influence on up hill and down hill training on increasing the results of the 1500 meters run for male athletes assisted by PASI Medan City in 2022. The results of the t-test were obtained with  a value of  T-count = 3.57321. Furthermore,  the t-test value  is compared with the T-table value with dk = n-1 (8-1 = 7) at the level α = 0.05. So that in the hypothesis testing criteria it is  stated that at Tcount >  Ttable (3.57321 > 2.3646) with  a level of α = 0.05 then Ho is rejected and Ha is accepted. This, it can be concluded that there is a significant effect of up hill and down hill training on the results of the 1500 meters run for male athletes under the guidance of PASI Medan City in 2022.

## Keywords: Up Hill and Down Hill Training, 1500 meters Running Results, Athletics

## Abstrak
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan  up  hill  dan  down  hill terhadap peningkatan hasil lari 1500 meter atlet Pelajar Putra Binaan PASI Kota Medan Tahun  2022.    Metode  penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  metode

## JOURNAL  PHYSICAL HEALTH RECREATION
Volume  3 Nomor 2 ;  Mei  2023

## Journal Physical Health Recreation
Volume 3 Nomor 2 ; Mei 2023 https://doi.org/10.55081/jphr.v1i2
eksperiment dengan jumlah sampel  8 orang dengan  desain penelitian mengunakan  one group pretest-posttest  design.  Pertama  sampel  melakukan  tes  awal  (pre-test)  yaitu  lari 1500 meter, kemudian sampel diberikan perlakuan (treatment) latihan up hill dan latihan down  hill  yang  telah  disusun,  kemudian  setelah  sampel    menjalankan  latihan  yang terprogram selama  6 minggu, sampel melakukan tes akhir (post-test). Hasil analisis pada hipotesis  menyatakan,  bahwa  terdapat  pengaruh  pada  latihan  up  hill  dan  down  hill terhadap peningkatan hasil lari 1500 meter atlet Pelajar Putra Binaan PASI Kota Medan Tahun 2022. Hasil uji-t didapat dengan nilai sebesar  T-hitung = 3,57321. Selanjutnya nilai Uji-t tersebut dibandingkan dengan nilai T-tabel dengan dk = n-1 ( 8-1= 7) pada taraf α= 0,05.  Sehingga  didalam  kriteria  pengujian  hopotesis  dinyatakan  bahwa  pada  Thitung  > Ttabel (3,57321 > 2,3646) dengan taraf α= 0,05 maka Ho ditolak dan Ha diterima. Dengan demikian dapat  disimpulkan  terdapat  pengaruh  yang signifikan  dari  latihan  up  hill  dan down hill terhadap hasil lari 1500 meter atlet Pelajar Putra Binaan Pasi Kota Medan Tahun 2022.
Kata kunci: Latihan Up Hill dan Down Hill, Hasil Lari 1500 meter, Atletik
Volume 3 Nomor 2 ; Mei 2023 https://doi.org/10.55081/jphr.v1i2

## PENDAHULUAN
Penguasaan teknik serta kondisi fisik yang  prima  sangatlah  penting  didalam dunia olahraga, sehingga bisa mendapatkan  hasil  yang  maksimal. Didalam  olahraga  atletik  khususnya  itu pada  nomor  lari  jarak  menengah  yaitu 1500  meter  membutuhkan  kondisi  fisik seperti daya tahan serta didukung dengan penguasaan  teknik  yang  baik  pula, sehingga  mendapatkan  hasil  yang  bagus. Dalam lari 1500 meter untuk membentuk seorang  atlet  yang  mampu  berprestasi tidaklah  mudah,  dibutuhkan  proses latihan  yang  sangat  panjang,  maka  dari pada  itulah  dibutuhkannya  program latihan  yang  terstruktur  dan  memiliki progres  yang  meningkat  agar  dapat tercapainya  tujuan  berprestasi  tersebut. Dalam  lari  1500  meter  dibutuhkan  juga penguasaan teknik yang baik pula seperti, ayunan tangan, teknik langkah, teknik lari ditikungan  dan  teknik  memasuki  garis finish. Dan untuk menunjang keberhasilan dalam  melaksanakan  teknik  tersebut dibutuhkan  kondisi  fisik  yang  prima khususnya daya tahan cardiovaskular. Untuk melatih daya tahan cardiovaskular  dapat  dilatih  dengan metode latihan yaitu up hill  dan down hill. metode  latihan  ini  merupakan  metode latihan  yang  tepat  untuk  pelari  jarak menengah khsususnya nomor 1500 meter. Metode  latihan  ini  dapat  memberikan pengaruh yang  baik untuk  meningkatkan kemampuan  daya  tahan  jantung  saat berlari.  Apabila  seorang  atlet  mampu belari  sejauh  1500  meter  dan  mampu mempertahankan  daya  tahan  dalam
berlari dengan frekuensi yang tinggi, maka waktu  tempuh  pelari  tersebut  dapat dipertajam.
Jika seorang atlet memiliki daya tahan yang buruk saat  berlari 1500 meter,  dan atlet  tersebut  mencoba  untuk  berlari dengan  kecepatan  yang  tinggi  dalam jangka  waktu  yang  lama  maka  dapat mengakibatkan  atlet  lari  tersebut  tidak bisa  mempertahankan  kecepatannya, serta juga  akan  berbahaya bagi  diri  atlet tersebut.  Permasalah  daya  tahan  inilah yang sering kali dialami seorang atlet saat berlari  1500  meter,  sehingga  para  atlet tersebut tidak dapat mencapat limit waktu yang terbaik.  Dengan  melakukan  metode latihan  up  hill  dan  down  hill  ini diharapkan dengan ini  para atlet  mampu serta dapat meningkatkan hasil lari  1500 meter yang baik.
Bagi pembina atletik khususnya pelari jarak menengah Pelajar Putra Kota Medan, jadi memiliki tanggung jawab serta beban moral  bagi  mereka,  untuk  dapat meningkatkan  potensi  yang  dimiliki  atlet tersebut. Mencermati permasalahan tersebut dikarenakan tujuan dari metode latihan up hill dan down hill ini yaitu untuk meningkatkan  daya  tahan  jantung  atau daya tahan cardiovaskular yang diharapkan dapat berguna bagi atlet jarak menengah  khususnya  jarak  1500  meter pada pelajar dikota Medan.
Berdasarkan pada hasil  pengamatan yang telah  dilakukan  serta tes  awal  yang telah  dilakukan  pada  atlet  Pelajar  Putra Binaan  PASI  Kota  Medan,  peneliti menemukan permasalahan yaitu dari segi kondisi fisik yang dimiliki atlet. yang mana segi kondisi fisik tersebut ialah rendahnya
Volume 3 Nomor 2 ; Mei 2023 https://doi.org/10.55081/jphr.v1i2
e-ISSN : 2747- 013X
data  tahan  jantung  atau  daya  tahan cardiovaskular  yang  dimiliki  atlet,  maka dari  pada  itu  hal  tersebutlah  yang membuat  atau  mempengaruhi  hasil  lari jarak  menengah  1500  meter  pada  atlet Pelajar  Putra  Binaan  PASI  Kota  Medan yang  diperoleh  tidak  sesuai  dengan  apa yang diharapkan oleh para pelatih. Untuk  mendapatkan  hasil  yang sempurna pada program latihan dibutuhkan  ketelitian  dari  pelatih  serta wawasan yang lebih dari seorang pelatih. Yang menjadi faktor seseorang berpretasi pada  lari  jarak  menengah  yaitu  dengan didukung  oleh  faktor  kondisi  fisik khususnya  daya  tahan  cardiovaskular yang baik  hal ini  didapat saat  pemberian program latihan. Kebanyakan atlet perlari jarak menengah (1500 meter) mengalami masalah pada rendahnya daya tahan yang dimiliki  sehingga  dapat  menyebabkan kelelahan pada saat berlari dan tidak bisa mencapai  limit  yang  diharapkan.  Dengan metode  latihan  up  hill  dan  down  hill diharapkan dapat membuat atlet meningkatakan  hasil  lari  1500  meter sehingga bisa mendapatkan prestasi. Metode  latihan lari menanjak (up hill) merupakan  suatu  latihan  yang  dilakukan pada  lintasan  menanjak  seperti  bukit. Latihan  lari  menanjak  (up  hill)  memiliki tujuan  untuk  melatih  otot  tungkai mengembangkan dynamic strength hal ini dapat dilihat dari stimulus yang diberikan oleh  pergelangan  kaki.  Pada  saat  berlari menanjak otot ekstensor pada pergelangan  sendi  kaki  melakukan tugasnya lebih berat untuk menahan berat badan  hal  ini  dipengaruhi  oleh  adanya gaya  gravitasi  pada  lintasan  menanjak
hingga  serabut-serabut  otot  mengalami pembesaran  serta  bertambahnya  jumlah kapiler  darah,  akan  mengakibatkan kualitas  pada  kontraksi  otot  meningkat. Dengan hal ini secara tidak langsung akan membuat pergelangan kaki akan terbiasa terhadap  beban  yang  diberikan  dari lintasan yang menanjak.
Metode latihan menurun (down  hill) adalah  suatu  bentuk  latihan  yang dilakukan dengan  kecepatan  tinggi  tanpa mengurangi  kecepatan  sedikit  pun. Latihan  menuruni  bukit  memiliki  tujuan untuk  melatih  kecepatan  frekuensi langkah  serta  untuk  meningkatkan dynamic strength. Menurut pendapat dari (Neves  et  al,  2014:824)  mengatakan bahwa  lari  menuruni  bukit  akan menyebabkan kontraksi  eksentrik  terjadi lebih  besar  dari  pada  ekstensor  pada tungkai bawah. Metode pada latihan down hill  (lari  menuruni  bukit)  merupakan latihan yang dilakukan dengan kecepatan yang  tinggi  tanpa  harus  mengurangi kecepatan.  Lari  menuruni  bukit  ini memiliki  tujuan  yaitu  untuk  melatih kecepatan frekuensi langkah kaki dan juga untuk  meningkatkan  dynamic  strength serta  kontraksi  pada  sistem  saraf isometrik.  Biasanya jarak yang ditempuh pada saat melakukan lari menuruni bukit yaitu  berkisar  pada  30-40  meter  hal  ini memungkinkan adanya rangsangan sehingga frekuensi langkah menjadi cepat. Pada prinsip kedua metode latihan ini sama-sama memiliki tujuan unutk memperkuat  daya  tahan  cardiovaskular dan untuk mengatur pace pada saat berlari 1500  meter  sehingga  kecepatan  berlari menjadi  konstan  sehingga  waktu  dapat
Volume 3 Nomor 2 ; Mei 2023 https://doi.org/10.55081/jphr.v1i2
e-ISSN : 2747- 013X
dipertajam.  Dengan  hal  ini  diharapkan latihan  up  hill  dan  down  hill  dapat memberikan  pengaruh  yang  signifikan terhadap  peningkatan  hasil  lari  1500 meter.  Untuk  melihat  adanya  pengaruh tersebut  dibutuhkan  sebuah  pengujian yang dilakukan selama 16 kali pertemuan (6 minggu) dengan frekuensi latihan 3 kali seminggu.

## METODE PENELITIAN
Metode penelitian  merupakan suatu susunan  bagaimana  suatu  penelitian  itu dilaksanakan.  Pada  penelitian  ini  peneliti memilih  menggunakan  metode  quasi eksperimen (perlakuan). Menurut pendapat
dari (Hardani, 2020)
mengatakan  bahwa  metode  eksperimen merupakan  penelitian  yang  menentukan antara variabel bebas dan variabel terikat. pada  penelitian  ini  peneliti  memilih latihan  up  hill  dan  latihan  down  hill sebagai  variabel  bebas  dan  variabel terikatnya peneliti memilih yaitu lari 1500 meter.
Desain  Penelitian  one  group  pretest- posttest design
Pretest O 1 Treatment X Posttest O 2 Test  awal Up hill  (lari menanjak) Down  hill  (lari menurun) Test Akhir

## Sumber: (Arikunto, 2015:212)

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Pada pembahasan hasil analisis  data penelitian,  maka  diperoleh  hasil  yang
menunjukkan  bahwa  terdapat  pengaruh yang  signifikan  dari  latihan  up  hill  dan latihan down hill terhadap hasil lari 1500 meter  Atlet  Pelajar  Putra  Binaan  Kota Medan Tahun 2022.
Bentuk  latihan  up  hill  dan  down  hill merupakan bentuk latihan yang dilakukan pada lintansan  yang memiliki  kemiringan seperti  bukit.  Pada  pelaksanaan  bentuk latihan  ini  banyak  melibatkan  anggota tubuh,  sehingga  dapat  bermanfaat  untuk meningkatkan  daya  taha  cardiovaskular serta juga dapat melatih frekuensi langkah yang  berguna  unutk  mendapatkan kecepatan  pada  saat  berlari.  Faktor kondisi  fisik  sangat  memegang  peran penting  dalam  hal  pembinaan  serta peningkatan prestasi seorang atlet.
Pada pelaksanaan eksperimen dilapangan  atau  penelitian  dilapangan, sampel atlit diberikan program latihan up hill dan down hill, yang mana penelitian ini dilakukan  sebanyak  16  kali  pertemuan atau  6  minggu  dengan  frekuensi  3  kali seminggu dan waktu istirahat disesuaikan. Dengan  program  latihan  yang  ada  yang mana  mencakup  segalanya  mulai  dari intensitas latihan, waktu latihan, frekuensi latihan,  prinsip  latihan,  ini  dapat membantu atlet sampel untuk meningkatkan  kemampuan  yang  dimiliki. Program latihan disusun secara terstruktur  dilaksanakan  secara  rutin sehingga  dapat  memperoleh  hasil  yang maksimal.  Berdasarkan  pada  hasil perhitungan  pada  pengujian  hipotesis, dengan  hasil  sebagai  berikut,  diketahui Thitung=3,57321  >  Ttabel=2,3646,  maka Ho  ditolak  dan  Ha  diterima,  sehingga dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat
Volume 3 Nomor 2 ; Mei 2023 https://doi.org/10.55081/jphr.v1i2
e-ISSN : 2747- 013X
pengaruh yang  signifikan  dari  latihan  up hill  dan  latihan  down  hill  terhadap  hasil lari 1500 meter atlet Pelajar Putra Binaan PASI Kota Medan  Tahun 2022. Pada  saat sebelum penelitian ini dilakukan (eksperimen) diketahui  dari hasil  pretest yang  menyatakan  bahwa  daya  tahan cardiovaskular yang dimiliki masih berada pada kategori (kurang), kemudian setelah diberikan perlakuan (eksperimen) sehingga  terdapat  perubahan  yang signifikan  dari  masing  masing  atlet terhadap  peningkatan  hasil  lari  1500 meter  yang  dimiliki,  sehingga  dapat dikatakan  bahwa  program  latihan  yang diberikan berhasil.
Dikarenakan  bentuk  latihan  yang diberikan memberikan pengaruh terhadap  peningkatan  hasil  lari  1500 meter atlet Pelajar Putra Binaan PASI Kota Medan  Tahun  2022,  peneliti  berharap pelatih  dapat  memberikan  program latihan  ini  terus  dilanjutkan  atau  bahkan dapat dikembangkan lagi agar lebih baik.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang telah  diperoleh  dengan  analisis  data pengujian  hipotesis,  maka  peneliti  dapat menarik  kesimpulan  yaitu  “  Terdapat Pengaruh Dari Latihan Up Hill Dan Down Hill Terhadap Peningkatan Hasil Lari 1500 Meter Atlet Pelajar Putra Binaan PASI Kota Medan Tahun 2022”.

## DAFTAR PUSTAKA
Afrianda,  I.,  Nugraha,  E.,  &  R,  H.  R.  D. (2017).  PENGARUH  FAST  INTERVAL TRAINING  DAN  SLOW  INTERVAL

## TRAINING PADA LACTATE
THRESHOLD  DAN  PERFORMA  LARI 1500  METER.  Ilmu  Pendidikan  Dan Pengajaran, 4(1).
Ambarukmi,  D.  H.  (2007).  Pelatihan Pelatih  Fisik  Level  1.  Kementrian Pemuda  dan  Olahraga  Republik Indonesia.
Benny,  A.  M.,  &  Hendrawan,  D.  (2020, March).  Modification  of  Athlete Equipment  for  Basic  Level  Physical Education  Learning.  In  1st  Unimed International  Conference  on  Sport Science  (UnICoSS  2019)  (pp.  110-
113). Atlantis Press. Bjorklud. (2019). Biomecanical Adaptations and Perpormance indicators  in  short  trail  running. Frontier in Physiologi. Bjorklud. (2019). Biomecanical Adaptations and Perpormance indicators  in  short  trail  running.
Frontier in Physiologi. Bompa,  T.O,  &  Haff,  G.  (2019). Periodization Theory and Methodology  of  Training.  Sheridan Books. Bompa,  T.O,  &  Haff,  G.  (2019). Periodization Theory and Methodology  of  Training.  Sheridan Books.
Bompa, Tudor O., & Buzzichelli, C. (2018).
Periodization-6th Edition: Theory and Methodology  of  Training.  In  Human Kinetics. https://books.google.es/books?id=2f 9QDwAAQBAJ&pg=PA343&lpg=PA34 3&dq=Bompa,+T.+(1983):+Theory+a nd+methodology+of+training.+Dubu que,+Iowa,+Kendall/Hunt+Pb.Co&so
Volume 3 Nomor 2 ; Mei 2023 https://doi.org/10.55081/jphr.v1i2
urce=bl&ots=rwTXVCr6Bk&sig=ACfU 3U13j7m6y72KP2cirIGPjYpf3V0FcA &hl=es&sa=X&ved=2ahUKEwjYprD- 4NjpAhW Bompa, Tudor O., & Buzzichelli, C. (2018). Periodization-6th Edition: Theory and Methodology  of  Training.  In  Human Kinetics. https://books.google.es/books?id=2f 9QDwAAQBAJ&pg=PA343&lpg=PA34 3&dq=Bompa,+T.+(1983):+Theory+a nd+methodology+of+training.+Dubu que,+Iowa,+Kendall/Hunt+Pb.Co&so urce=bl&ots=rwTXVCr6Bk&sig=ACfU 3U13j7m6y72KP2cirIGPjYpf3V0FcA &hl=es&sa=X&ved=2ahUKEwjYprD-
4NjpAhW
Cook, M.  D.,  Myers, S.  D.,  Kelly, J.  S.  M.,  &
Williems,  M.  E.  T.  (2015).  Effect  of level  and  downhill  running  on breathing efficiency. Sports, 3, 12–20.
Cook, M.  D.,  Myers, S.  D.,  Kelly, J.  S.  M.,  &
Williems,  M.  E.  T.  (2015).  Effect  of level  and  downhill  running  on breathing efficiency. Sports, 3, 12–20. Dewolf, A. H., Penailillo, L. E., & Willems, P.
(2016).  The  Rebound  of  the  body during uphill and downhill running at different speeds. Journal of Experimental  Biology,  219,  2276– 2288.
Dewolf, A. H., Penailillo, L. E., & Willems, P.
(2016).  The  Rebound  of  the  body during uphill and downhill running at different speeds. Journal of Experimental  Biology,  219,  2276– 2288.
Djumidar.  (2001).  Dasar  Dasar  Atletik.
Universitas Terbuka.
Douglas,  J.,  Pearson,  S.,  Ross,  A.,  &
McGuigan,  M.  (2017).  Eccentric Exercise: Physiological characteristics and  acture  responses.  Sport  Med, 663–675.
Hardani.  (2020).  BUKU  METODOLOGI PENELITIAN  -  KUALITATIF  DAN KUANTITATIF  (H.  Abadi  (ed.); pertama). Pustaka Ilmu.
Harsono.  (1988).  Coaching  dan  Aspek- Aspek  Psikologi  dalam  Coaching. Departemen pendidikan dan kebudayaan.
Harsono.  (2015).  Kepelatihan  Olahraga (Teori  dan  Metodologi).  Remaja Rosdakarya.
Jaya,  I.  K.  Y.,  &  Sudarmada,  I.  nyoman.
(2017). Pengaruh pelatihan  downhill dan uphill running terhadap peningkatan daya tahan kardiovaskular. Journal Ilmu
Keolahragaan Undiksa, 5(2).
Jonath,  U.  (1987).  Atletik.  PT.  Rosda  Jaya Putra Offset.
Maeo.  (2017).  Prevention  of  Downhill walking-unduced  muscle  demage  by non-demaging  downhill  walking. PLOS ONE, 12(3).
Neves. (2014). Does Achilles tendon cross sectional  area  differ  after  downhill, Level  and  uphill  running  in  trained runner.  Journal  of  Sport  Science  & Medicine, 13(4), 823–828.
Paradisis, G. P. (2015). Effect of combined uphill  downhill  sprint  training  on kinematic  and  maximum  running speed  in  experienced  sprinters. International  Journal  of  Sport  & Coaching, 10(5).
PASI.  (1994).  Pengenalan  Teori  Melatih Atletik.  PASI.

## Journal Physical Health Recreation
Volume 3 Nomor 2 ; Mei 2023 https://doi.org/10.55081/jphr.v1i2
Rahmat,  Z.  (2015).  Atletik  Dasar  dan Lanjutan. In Modul. Roberts,  T.  J.,  &  Belliveau,  R.  (2015). Sources of power for uphill running in humans. The Journal of Experimental Biology, 208, 1963–1970. Sajato,  M.  (1995).  Peningkatan  Kondisi
Fisik dalam olahraga.
Sari, I. E. P., Lubis, A. E., Helmi, B., & Aditya,
R.  (2021).  Development  of  a  Start Basic  Engineering  Manual  (Bunch
Start,  Medium  Start,  Long  Start)  for Athletic  Court  Students.  ACPES Journal  of  Physical  Education,  Sport, and Health (AJPESH), 1(1), 31-40. Sudjana. (2005). Metode Statistika. Sugiyono.  (2007). Statistika untuk
penelitian. Alfabeta.
Suharsimi, A. (2006). Prosedur penelitian
suatu  pendekatan  praktik.  Rineka Cipta.
Syarifuddin, A. (2002). Atletik. Depdikbud,
Dirjen Dikti.