## PENGARUH MODEL LATIHAN MENGGUNAKAN METODE PRAKTIK DISTRIBUSI TERHADAP KETERAMPILAN DRIBBLE ANGGOTA EKSTRAKURIKULER BOLABASKET SMPN 18 MALANG
Zena Anfidi Langga Supriyadi
Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang e-mail: zenaint@gmail.com
Abstract: The  goal  in  this  research  to  determine  the  effect  of  training  design  use distribution  practice  method  to  the  increase  the  dribble  skills  member  of  basketball extracurricular SMPN 18 Malang. The study design using pre-experimental, and pretest and  posttest  one  group  model.  The  research  sample  is  20  students.  The  instrument  of this  study  using  the  test  dribble,  that  is  Knox  Basketball  Test.  Data  obtained  from  the pretest  and  posttest,  were  analyzed  using  t-test  repeated  observation.  The  analysis results  of  t-test  repeated  observation,  obtained  t  count  =  5,169  >  t  table  =  1.72913. Based on the analysis, be able to conclude that there is the influence of training design use  distribution  practice  method  significantly  to  increase  the  dribble  skill  member  of basketball extracurricular SMPN 18 Malang.
Keywords: basketball, dribble skill, distribution practice method, training design
Abstrak: Tujuan  dalam  penelitian  ini  untuk  mengetahui  pengaruh  model  latihan menggunakan  metode  praktik  distribusi  terhadap  meningkatnya  keterampilan dribble anggota  ekstrakurikuler  bolabasket  SMPN  18  Malang.  Rancangan  penelitian  ini menggunakan  pra-eksperimental  model pretest dan posttest satu  kelompok.  Sampel penelitian  ini  sebanyak  20  siswa.  Instrumen  penelitian  ini  menggunakan  tes dribble , yaitu  tes  bolabasket  Knox.  Data  yang  diperoleh  dari pretest dan posttest ,  dianalisis menggunakan uji-t amatan ulang. Analisis uji-t amatan ulang memperoleh hasil t hitung =  5.169  >  t  tabel  =  1.72913.  Berdasarkan  hasil  analisis  tersebut,  dapat  disimpulkan bahwa  ada  pengaruh  model  latihan  menggunakan  metode  praktik  distribusi  yang signifikan  terhadap  meningkatnya  keterampilan dribble anggota  ekstrakurikuler bolabasket SMPN 18 Malang.
Kata kunci: bolabasket, keterampilan dribble , metode praktik distribusi, model latihan
Kepelatihan adalah proses perkembangan, kemajuan, atau peningkatan  kemampuan  gerak  dan kinerja  manusia  melalui  proses  latihan dengan  jangka  waktu  yang  relatif  lama dan  dikontrol  atau  dikoordinasikan  oleh pe-latih  dengan  program  latihan  yang telah  dibuat  untuk  mendapatkan  hasil yang diinginkan pelatih guna mendukung kegiatan  seharihari  maupun  pada  cabang olahraga yang diinginkan. Sesuai dengan pendapat Yudiana (2008:1.0), “kepelatihan adalah sebuah ilmu dan juga seni yaitu suatu kegiatan proses mengorganisasikan aktifitas olahraga dengan  melibatkan  berbagai  unsur  baik
manusia maupun variabel lainnya, dengan  maksud  untuk  mengembangkan atau meningkatkan kinerja seseorang atau pelakunya (atlet)”.
Pate  (1993:5)  menjelaskan  bahwa “pelatih adalah seorang profesional yang tugasnya membantu olahragawan dan tim dalam memperbaiki penampilan olahraga.  Karena  pelatih  adalah  profesi, pelatih  diharapkan  dapat  memberikan pelayanan  dengan  standard  ukuran  yang ada.  Salah  satunya  dengan  memberikan pelayanan paling mutakhir dari pengetahuan  ilmiah  bidang  tersebut”.
Jadi dapat disimpulkan, pelatih merupakan  seseorang  yang  mengontrol
atau mengorganisasikan jalannya kepelatihan  dengan  pengetahuan  ilmiah paling  muktahir.  Pelatih  disini  sebagai pemicu agar siswa atau atlet memperoleh peningkatan  dan  perkembangan  gerak yang  optimal  dengan  menggunakan metode  latihan,  prinsip  latihan  serta faktor  latihan  dan  disesuaikan  dengan kondisi siswa atau atlet yang akan dilatih yang  disatukan  dalam  program  latihan. Salah  satu  program  ekstrakurikuler  yang ada  di  SMPN  18  Malang,  yang  semakin populer  di  Indonesia  dan  sebagai pendukung  peningkatan  baik  dari  segi gerak motorik ataupun dari segi mentalnya dengan bantuan arahan latihan yang  tepat  adalah  cabang  olahraga bolabasket. Permainan bolabasket adalah permainan tim berisi dua tim di mana ada lima  orang  pada  satu  tim,  yang  berusaha memainkan  bola  untuk  mendapatkan angka dari lawan dan menghalangi lawan untuk  mencetak  angka.  Memasukkan bola  ke  keranjang  lawan  tidak  mungkin dilakukan  apabila  permainan  dilakukan sendiri  atau  bermain  individual  tanpa adanya kerjasama tim dari teman satu tim dan  strategi-strategi  dari  pelatih.  Pada dasarnya  tujuan  bola-basket  ini  tidak hanya  menguasai  permainan  saja  namun juga pada pembelajaran tentang menjunjung  tinggi  sikap fair  play yang sangat penting.
Pada  cabang  olahraga  bolabasket terdapat  beberapa  teknik  dasar  yang menjadi  kunci  utama  dalam  permainan bolabasket, yaitu dribble, passing , shooting .  Penelitian  ini  memfokuskan pada keterampilan teknik dribble . Menurut  Oliver  (2007:49),  “ dribble merupakan  salah  satu  dasar  bolabasket yang  pertama  kali  diperkenalkan  kepada pemula,  karena  keterampilan  ini  sangat penting  bagi  setiap  pemain  yang  terlibat dalam
pertan-dingan bolabasket”.
Dribble merupakan teknik dasar membawa bola dengan dipantul- pantulkan  kelantai  yang  sangat  berguna saat menyerang bertujuan untuk menghindari  lawan  atau  menerobos pertahanan  lawan, dribble bola  bisa dilakukan sangat rendah untuk
menghindari  lawan  dan  boleh  tinggi namun  tidak  boleh  lebih  tinggi  dari kepala dan merupakan teknik dasar yang harus  dikuasai,  manfaat  ketika dribble sukses  selain  melewati  lawan,  juga  bisa membukakan ruang gerak dari teman satu tim. Dribble harus  dilakukan  dengan kekuatan  dari  siku,  pergelangan  tangan, telapak  tangan  jari-jari,  dan  sedikit bantuan dari bahu. Jari harus selalu rileks namun dribble yang  legal  adalah  selama posisi tangan tidak berada di bawah bola dan  bola  harus  meninggalkan  tangan sebelum  kaki  tumpuan  berpindah  posisi (Kosasih,  2008:  38).  Sebagai  syarat memperoleh  keterampilan  tersebut  harus melalui  pembinaan  secara  berkelanjutan yang  dimulai  sejak  usia  dini,  dimulai dengan  pembinaan  yang  menyenangkan, sehingga  anak  bisa  menyukai  cabang olahraga  bolabasket,  hal  pertama  yang perlu diperhatikan adalah dengan melatih anak permainan dribble yang menyenangkan. Pemain  bolabasket  harus  mem-
fokuskan  pada  dasar-dasar  berikut  untuk mengembangkan  keterampilan dribble di antaranya  a)  jangan  menunduk,  gunakan mata  dan  pandangan  untuk  melihat sekeliling  lapangan  dan  rekan-rekan  tim, usahakan  merasakan  bola  bukan  fokus pada  bola;  b)  gunakan  jari-jari  tangan, bola  harus  disentuh  dengan  jari  setiap kali  memantul  untuk  membantu  kontrol bola  yang  lebih  baik  jaga dribble tetap rendah;  c) dribble kira-kira  setinggi pinggang untuk kontrol bola dan mengurangi  resiko  pemain  lawan  dapat merebut bola; d) pantulkan bola kedepan, saat dribble dengan  kecepatan  penuh, pantulkan bola ke depan untuk mengimbangi  gerakan  tubuh,  dan  tetap kendalikan dribble (Oliver, 2007:50-51). Banyak  teknik dribble bolabasket  yang harus dikuasai untuk memberikan permainan yang baik dan menguntungkan  tim.  Fahri  (2014:14) menyatakan bahwa dribble yang digunakan  dalam  permainan  bolabasket antara  lain    “ low  dribble,  power  dribble, speed  dribble,  change  of  pace  dribble, crossover  dribble,  head  and  shoulders move atau jabstep,  head  and  shoulders
crossover  dribble,  reverse/spin  dribble, back  dribble,  behind  the  back  dribble, between the legs dribble dan dribble stop and  go ”.  Penguasaan  teknik dribble tersebut bisa dilakukan apabila seseorang mau  dan  mampu  memperoleh  pelatihan yang intensif.
Latihan Latihan  adalah  proses  melakukan kegiatan olahraga yang telah direncanakan secara sistematis dan terstruktur  dalam  jangka  waktu  yang lama  untuk  meningkatkan  kemampuan gerak  baik  dari  segi  fisik,  teknik,  taktik, dan  mental  untuk  menunjang  ke- berhasilan  siswa  atau  atlet  dalam memperoleh  prestasi  olahraga  yang maksimal. Hal ini sesuai dengan pendapat  Budiwanto  (2012:16)  bahwa, “latihan  merupakan  proses  melakukan kegiatan  olahraga  yang  dilakukan  ber- dasarkan  program  latihan  yang  disusun secara sistematis, bertujuan untuk meningkatkan  kemampuan  atlet  dalam upaya  mencapai  prestasi  semaksimal mungkin,  terutama  dilaksanakan  untuk persiapan menghadapi suatu pertandingan”.  Saat  aktifitas  kepelatihan olahraga  di  dalamnya  menggambarkan faktorfaktor  latihan  yaitu  a)  fisik  yang membahas  beberapa  unsur  penting  yang terkandung dalam latihan kondisi fisik, b) teknik  yang  membahas  beberapa  hal mengenai  latihan  teknik,  c)  taktik  yang membahas  tentang  strategi  dan  siasat dalam  permainan  olahraga,  d)  mental yang  mengupas  beberapa  hal  tentang aspek-aspek psikologis dalam
kepelatihan  serta  beberapa  bentuk  lati- han fisiologis (Yudiana, 2008:3.20).
Keberhasilan  dalam  pelaksanaan latihan  juga  dipengaruhi  oleh  prinsip latihan.  Prinsip  latihan  yang  perlu diperhatikan antara lain, a) prinsip beban bertambah;  b)  prinsip  spesialisasi;  c) prinsip  perorangan;  d)  prinsip  variasi;  e) prinsip  beban  meningkat  bertahap;  f) prinsip  perkembangan  multilateral;  g) prinsip pulih asal; h) prinsip reversibilitas;  i)  prinsip  menghindari beban berlebihan;  j)  prinsip aktif partisipasi;  k)  prinsip  proses  latihan menggunakan model (Budiwanto, 2012:16). Prinsip beban lebih. Harsono (2004:9) menjelaskan bahwa “prinsip ini mengatakan  bahwa  beban  latihan  yang diberikan  kepada  atlet  haruslah  secara periodik  dan  progresif  ditingkatkan”.
Berarti prinsip ini menggambarkan bahwa  beban  latihan  yang  diberikan kepada  atlet  haruslah  cukup  berat,  serta harus  diberikan  secara  berulang-ulang dengan intensitas cukup tinggi.
Prinsip spesialisasi. Menurut Bompa dan Haff (2009:42), “spesialisasi merupakan  latihan  untuk  menghasilkan adaptasi  fisiologis  tubuh  yang  diarahkan pada pola gerak aktifitas cabang tersebut, pemenuhan  kebutuhan  meta-bolis,  pola pengerahan  tenaga,  tipe  kontraksi  otot, dan pola pemilihan otot yang digerakkan”.  Kesimpulannya  prinsip  ini sudah  mulai  fokus  pada  pelatihan  untuk meningkatkan beberapa komponen fundamental  yang  telah  dibentuk  pada pengembangan multilateral, peningkatannya disesuaikan dengan cabang  olahraga  yang  dipilih  dan  sesuai dengan kemampuan atlet.
Prinsip perorangan. Menurut Bompa dan  Haff  (2009:45),  “individualisasi adalah  syarat  utama  suatu  latihan.  Yang perlu  dipertimbangkan  pelatih  adalah kemampuan  atlet,  potensi,  karakteristik pembelajaran, dan kebutuhan kecabangan atlet,  untuk  mening-katkan  level  kinerja atlet”.  Kesimpulannya  pelatih  tidak  bisa melatih  dengan  asal  memberi  latihan namun  harus  mengetahui  terlebih  dahulu apa  yang  dibutuhkan,  seperti  data kemampuan  atlet  sampai  aspek  apa  saja yang  dibutuhkan  pada  cabang  olahraga yang dilatihnya.
Prinsip  variasi.  Bompa  dan  Haff (2009:48)  menjelaskan  “variasi  yaitu komponen  kunci  untuk  merangsang penyesuaian  respon  latihan,  akuisisi peningkatan  kinerja  secara  cepat  ketika tugas baru diberikan, tetapi akuisisi yang lambat  dengan  pengulangan  latihan  pada rencana latihan akan menyebabkan program overtraining yang  monoton”. Kesimpulannya  prinsip  ini  memberikan latihan  yang  beragam  untuk  mengatasi
kebosanan  dalam  latihan,  dengan  latihan yang  berat  maka  sering  kali  atlet  merasa jenuh.
Prinsip  beban  meningkat  bertahap. Bompa  dan  Haff  (2009:52)  menyatakan bahwa  “dari  pemula  hingga  elit,  muatan beban  latihan  harus  ditingkatkan  secara bertahap  dan  ber-variasi  secara  periodik berdasarkan  kapasitas  fisik,  kemampuan psikologi,  dan  toleransi  beban  kerja  tiap masing-masing  atlet”.  Kesimpulannya pembebanan  harus  dilakukan  dengan bertahap  untuk  peningkatan  kinerja, namun dikontrol juga oleh kebutuhan dan status  atlet,  serta  mampu  tidaknya memperoleh pembebanan yang diberikan pada latihan.
Prinsip  perkembangan  multilateral. Menurut  Bompa  dan  Haff  (2009:38), “pengembangan  multilateral  atau  peng- embangan fisik secara keseluruhan merupakan sebuah necessity . Penggunaan rencana pengembangan multilateral teramat penting tahap awal pengembangan  atlet”.  Pada  prinsip latihan  ini  masih  dilatihkan  fisik  umum untuk  perkembangan  gerak  atlet  yang dilatih.
Prinsip  pulih  asal.  Perkembangan prestasi  bukan  semata-mata  bergantung pada  intensitas  berat  dan  ringannya latihan  namun  juga  pada  pemberian istirahat  yang  cukup  sesuai  dengan latihan. Recovery dimaksudkan  untuk pengembalian  kondisi  fisik  atlet  siswa serta  untuk  adaptasi  pada  beban  latihan. Menurut Yudiana (2008:3.32), “Penggunaan  waktu  istirahat  secara memadai  bukan  merupakan  pemborosan waktu,  tetapi  merupakan  bagian  penting dari  belajar  gerak  untuk  memperoleh pemulihan yang cukup”.
Prinsip  reversibilitas.  Prinsip  ber- kebalikan artinya, kemampuan atlet yang telah meningkat pada tahap training, akan menurun  apabila  atlet  tidak  berlatih dengan  benar  dan  untuk  mengembalikan prestasi  semula  di-perlukan  waktu  yang cukup  lama  (Ambarukmi,  2007:14). Kesimpulannya dalam pemberian latihan, latihan  harus  terstruktur  dan  sistematis serta  dilaksanakan  dengan  teratur  setiap minggunya  untuk  menjaga  kemampuan
atlet,  apabila  berhenti  latihan,  dalam kurun  waktu  tertentu  bisa  mengem- balikan kemampuan seperti semula.
Prinsip menghindari beban berlebihan.  Menurut  Sukadiyanto  (2011: 22),  “pembebanan  harus  disesuaikan dengan tingkat kemampuan, pertumbuhan, dan perkembangan, sehingga  beban  latihan  yang  diberikan sesuai. Apabila beban terlalu ringan tidak akan berdampak pada kualitas kemampuan fisik, psikis dan keterampilan.  Sebaliknya,  bila  beban terlalu  berat  akan  mengakibatkan  sakit atau cedera”. Keadaan seperti itulah yang sering dinamakan overtraining.
Prinsip  aktif  partisipasi.  Prinsip kesungguhan  dan  aktif  ikut  serta  atlet dalam latihan akan mempermudah pelatih  untuk  menilai  kekurangan  dan kemajuan.  Atlet  akan  memahami  aspek positif  dan  negatif  kemampuan  apa  saja yang  harus  diperbaiki  dan  bagaimana cara  memperbaikinya  dalam  partisipasi aktif berlatih. Karena dengan giat berlatih kemungkinan  besar  atlet  akan  bisa terampil dalam olahraga yang digelutinya. Prinsip  proses  latihan  menggunakan model. Budiwanto (2012:28) menjelaskan “dengan menggunakan model,  pelatih  berusaha  mengorganisasi latihan dalam cara yang obyektif, metode dan  isi  yang  mirip  dengan  situasi pertandingan. Dalam suasana
pertandingan, menggambarkan suatu
model  tertentu,  juga  komponen  penting dalam latihan”. Berarti dalam pembuatan model  latihan  tidak  boleh  asal  membuat, harus  melihat  jenis  olahraga,  gerakan yang sering dilakukan, suasana pertandingan secara obyektif agar perkembangan  gerak  atlet  bisa  sesuai dengan  olahraga  yang  diminati.  Selain prinsip  latihan  yang  digunakan  dalam berlatih  ada  faktor  penting  lain  yang harus diperhatikan pelatih yaitu komponen  latihan,  komponen  latihan berguna sebagai kontrol dalam
pelaksanaan  prinsip  latihan. Berikut beberapa  komponen  latihan  yang  perlu dipahami.  a)  Densitas  Latihan;  b)
Intensitas Latihan; c) Volume Latihan; d) Kompleksitas Latihan; e) Recovery . Densitas latihan. Sukadiyanto (2011:31)  menjelaskan  “densitas  adalah ukuran  yang  menunjukkan  padatnya waktu perangsangan (lamanya pembebanan).  Padat  tidaknya  densitas sangat dipengaruhi oleh lamanya pemberian recovery ”.  Jadi  bisa  disim- pulkan  semakin  pendek recovery ,  maka densitas  latihan  padat,  dan  apabila recovery lama  maka  densitas  latihan rendah (kurang padat).
Intensitas  Latihan.  Bompa  dan  Haff (2009:  89)  menjelaskan,  “intensitas latihan  adalah  fungsi  dari  kekuatan rangsangan  syaraf  yang  dilakukan  dalam latihan dan kekuatan rangsangan tergantung dari beban kecepatan gerakannya, variasi interval atau istirahat di antara tiap ulangannya”. hal yang tidak kalah  penting  adalah  mental  dari  atlet sewaktu  latihan.  Jadi  intensitas  tidak semata-mata  diukur  dari  usaha  yang dilakukan  oleh  otot  saja,  tetapi  juga pengeluaran  tenaga  pada  syaraf  selama melakukan latihan.
Volume  Latihan.  Yudiana  (2007: 2.30)  menjelaskan  bahwa  “volume latihan adalah ukuran yang menunjukkan jumlah  atau  kuantitas  derajat  besarannya suatu rangsangan yang dapat ditunjukkan dengan repetisi, seri atau set dan panjang jarak yang ditempuh”. Dengan demikian, volume  latihan  merupakan  penerapan jumlah  total  dari  aktivitas  penampilan selama  mengikuti  latihan.  Volume  juga mengacu  kepada  keseluruhan  penam- pilan  kerja  selama  melakukan  latihan secara khusus.
Kompleksitas Latihan. Kompleksitas latihan  dikaitkan  kepada  kerumitan bentuk  latihan  yang  dilaksanakan  dalam latihan(Bompa  dan  Haff,  2009:  106). Bompa dan Haff (2009:106) menjelaskan bahwa “kompleksitas dari suatu keterampilan  membutuhkan  koordinasi, dapat  menjadi  penyebab  yang  penting dalam  menambah  intensitas  latihan”. Keterampilan  teknik  yang  rumit  atau sulit, mungkin akan menimbulkan permasalahan  dan  akhirnya  akan  me- nyebabkan  tekanan  tambahan  terhadap
otot,  khususnya  selama  tahap  dimana koordinasi  syaraf  otot  berada  dalam keadaan  lemah.  Semakin  sulit  bentuk latihan  semakin  besar  juga  perbedaan individual serta efisiensi mekanismenya.
Recovery.  Sukadiyanto  (2011:  29) menyatakan,  “ Recovery adalah  waktu istirahat  yang  diberikan  pada  saat  antar set atau antar repetisi (ulangan). Ada dua macam recovery yaitu, lengkap dan tidak lengkap,  lengkap  apabila  lebih  dari  90 detik  dan  tidak  lengkap  kurang  dari  90 detik”.  Penentuan recovery ,  Sukadiyanto (2011:29)  juga  memberikan  contoh waktu  istirahat  pada  latihan  kecepatan sebesar  1:5  yang  berarti recovery 5  kali lebih lama dari waktu kerja.

## Metode Praktik Distribusi
Pada  saat  menjalankan  latihan, pelatih  memiliki  beberapa  metode  yang digunakan  untuk  menunjang  program latihan  yang  telah  dibuat.  Salah  satu metode  yang  digunakan  untuk  melatih teknik  adalah  metode  praktik  distribusi. Metode  praktik  distribusi  adalah  prinsip pengaturan  giliran  pemberian  materi dalam  latihan  yang  dilakukan  melalui pengaturan waktu istirahat yang diselang- seling.  Waktu  istirahat  sama  pentingnya dengan waktu latihan. Penggunaan waktu istirahat secara memadai bukan merupakan  pemborosan  waktu,  tetapi merupakan  bagian  penting  dari  belajar gerak untuk memperoleh pemulihan yang cukup. Kegiatan latihan yang menggunakan  metode  ini  dilaksanakan, yaitu  setiap  atlet  diberikan  instruksi untuk  mempraktikan  gerakan  beberapa kali, kemudian beristirahat, setelah cukup pemulihan  melalui  istirahat,  atlet  harus melakukan  latihan  kembali.  Latihan seperti  ini  dilakukan  secara  berulang- ulang  sampai  waktu  latihan  selesai (Yudiana, 2008:3.32). Dapat disimpulkan bahwa  metode  latihan  teknik  ini  lebih cenderung  pada  memodifikasi  waktu istirahat  yang  diberikan  setelah  atlet melakukan satu set latihan, lama istirahat bisa  meningkat  setiap  set  dan  ada  pula yang  menurun  yang  berguna  untuk memulihkan  kondisi  tubuh  dan  adaptasi pada  latihan  yang  diberikan  guna
melanjutkan  latihan  pada  set  berikutnya agar lebih maksimal dalam pelaksanaannya.  Pada  saat  istirahat  atlet bisa  menggunakannya  untuk  evaluasi atau memikirkan gerakan  yang diberikan sebelumnya  pada  atlet,  mungkin  bisa dengan  bantuan  pelatih  dengan  atlet mendengarkan penjelasan atau memberikan contoh lagi. Ciri  dari  metode  praktik  distribusi ini  di  antaranya,  a)  ada  jeda  waktu istirahat antar set latihan yang diberikan; b)  pengulangan  latihan  lebih  sedikit;  c) efektif  digunakan  untuk  mempercepat penguasaan gerak latihan yang kompleks;
d) lamanya waktu istirahat akan memberikan  kesempatan  kepada  seluruh siswa    untuk recovery terutama  untuk kebugarannya  kurang  baik;  e)  jeda istirahat  dapat  mengurangi  kebosanan siswa (Salamun, 2012:31). Berarti metode  ini  mempunyai  keuntungan  yang ditunjukkan dengan adanya masa regenerasi atau pemulihan, terutama pada atlet  pemula  sehingga  dengan  adanya istirahat  yang  akan  mengembalikan kondisi fisik tubuh untuk memulai latihan berikutnya serta untuk beradaptasi dengan  latihan.  Sesuai  dengan  pendapat tersebut,  Salamun  (2012:29)  menyatakan bahwa  “pada  pelaksanaannya,  metode praktik distribusi menggunakan bebearapa kali istirahat dalam setiap sesi latihan. Latihan dibagi ke dalam beberapa  set,  yang  pada  jeda  setiap  set diberikan  30  detik  atau  lebih  dengan tujuan  memberi  istirahat”.  Menurut Bompa dan Haff (2009:122), “selain itu, tampak  bahwa  bahwa  atlet  muda  (<  18 tahun)  memerlukan  pemulihan  lebih antara  sesi  pelatihan  untuk  mewujudkan adaptasi  dibandingkan  dengan  atlet  yang lebih tua (18-40 tahun)”.
Sedangkan Harsono (1988:153)
menjelaskan,
“jika kondisi fisik seseorang baik, a) Akan ada peningkatan dalam  kemampuan  sistem  sirkulasi  kerja jantung;  b)  Akan  ada  peningkatan  dalam kekuatan,
kelentukan, stamina, kecepatan,  dan  lain-lain;  c)  Akan  ada pemulihan  gerak  yang  lebih  cepat  dalam organ-organ  tubuh  setelah  latihan”. Pendapat  pendapat  yang  telah  diuraikan
jika  dikaikan  dengan  teori  dari  metode praktik  distribusi  maka  sangat  berkaitan erat  karena  dengan  diselang-selingnya waktu  latihan  ditambah  dengan  setiap jeda  latihan  diberikan  waktu  istirahat maka  siswa  mempunyai  waktu  untuk memulihkan  kondisi  fisik,  sehingga peningkatan-peningkatan yang telah disebutkan  pada  teori  Harsono  akan  bisa tercapai. Namun dalam penentuan istirahatnya  tidak  bisa  asal  memberikan waktu  istirahat,  siswa  bisa  kelebihan istirahat dan bisa kekurangan istirahat.

## Model Latihan
Pemahaman  dari  segi  apa  saja  yang diperukan saat latihan dan metode latihan sudah  diketahui,  maka  penerapan  pada model  latihan  penting  diperhatikan. Model  latihan  merupakan  suatu  program yang dibuat oleh pelatih secara terperinci sesuai  dengan  cabang  olahraga  yang dilatihkam, digunakan dalam melatih dan mengatur  apa  yang  akan  dilaksanakan oleh  siswa  guna  untuk  me-ningkatkan kemampuan atau keterampilan siswa baik dari  segi  fisik,  teknik,  dan  taktik.  Model latihan yang ada dalam skripsi pengembangan  Rospriyana  yaitu  sebagai berikut: a) crossover ; b) between the leg ; c) inside outside ;  d) behind the back ;  e) stop and go .  Semua  dari  model  latihan tersebut  menggunakan  langkah  latihan seperti  pada  Gambar  2.  Penggunaan model  latihan  ini  juga  dilihat  dari  hasil dari  skripsi  pengembangan  Rospriyana, dengan  hasil  analisis  persentase  data  uji kelompok  kecil  dan  kelompok  besar sebesar  88.75%  dan  85.62%  yang  pada kelompok  kecil  sangat  valid  dan  bisa digunakan dan pada kelompok besar bisa digunakan dengan sedikit revisi.

## Gambar 1 Model Latihan Rospriyana
(sumber: Rospriyana, 2014:27-33)
Dalam  penelitian  ini,  model  latihan yang  digunakan  menggunakan  model latihan  dari  Rospriyana  (2014:27-33) yang  ada  pada  Gambar  2  dan  telah
dimodifikasi dengan menerapkan metode praktik distribusi yaitu: a) Dribble Crossover . Merupakan teknik dribble memindahkan  atau merubah  arah  bola  dari  tangan  ke tangan  kiri  atau  sebalknya  di  depan lutut serendah mungkin untuk melewati lawan.

## Gambar 2 Dribble Crossover
b) Dribble  Between  The  Leg .  Teknik dribble memindahkan  atau  merubah arah  bola  dari  tangan  kiri  atau sebaliknya  melewati  kedua  kaki.
c) Dribble  Inseide  Outside . Dribble bolabasket  dengan  menggerakkan bola  seolah-olah  akan  melakukan crossover dari kenan ke kiri, tepat di depan  badan  sebelum  bola  jatuh, rubah  arah  ke  kanan  lagi  dan melanjutkan dribble ke depan.
Gambar 4 Dribble Inside Outside d) Dribble Behind The Back . Dilakukan  dengan  cara tunggu sampai  bola  tiba  di  telapak  tangan kiri, gunakan tangan dan lengan kiri untuk  mengayunkan  bola  dengan cepat  melewat  punggung  di  arahkan ke samping tubuh sehingga berpindah  ke  sebelah  kanan  tubuh setelah itu segera raih bola kembali.
Gambar 5 Dribble Behind The Back e) Dribble  Stop  And  Go .  Dilakukan dengan dribble berhenti  mendadak, dribble bola satu atau dua kali dalam keadaan  berhenti  selama  sesaat, kemudian lanjutkan menggiring
Gambar 6 Dribble Stop And Go
Untuk langkah latihan yang dimodifikasi  dibagi  menjadi  2  bentuk yaitu  untuk dribble  crossover , between the leg , dan behind the back menggunakan  langkah  latihan  pada Gambar  7,  sedangkan  untuk dribble inside outside dan stop and go menggunakan  langkah  latihan  pada Gambar 8.
Gambar 7 model latihan untuk dribble crossover , between the leg , dan behind the back
Gambar 8 model latihan untuk dribble inside outside dan stop and go.
Permasalahannya  dari  data  hasil observasi teknik dasar dribble siswa yang mengikuti  ekstrakurikuler  bolabasket  di
SMPN 18 Malang. Dari 43 siswa, dengan prosentase  36.05%  dapat  melakukan teknik  dasar dribble dengan  benar, 63.95%  masih  memiliki  teknik dribble yang  salah,  dari  data  tersebut  dapat disimpulkan  bahwa  keterampilan dribble siswa SMPN 18 Malang masih didominasi dengan kurang baiknya keterampilan dribble ,  siswa  juga  masih belum pernah memperoleh latihan keterampilan dribble dengan  intensif maupun dengan metode praktik distribusi,  maka  perlu  diberikan  model latihan  yang  sesuai  dengan  kebutuhan untuk mengembangkan keterampilan dribble .  Tujuan  dari  penelitian  ini  untuk mengetahui  pengaruh  model  latihan menggunakan  metode  praktik  distribusi terhadap meningkatnya keterampilan dribble anggota ekstrakulikuler bolabasket SMPN 18 Malang.

## METODE
Metode  penelitian  yang  digunakan adalah  metode  praeksperimental,  dengan model rancangan penelitian yang digunakan  adalah  “Rancangan Pretest dan Posttes Satu  Kelompok”,  sebelum pertemuan  pertama  dilakukan pretest selanjutnya  selama  delapan  belas  kali pertemuan  diberikan  perlakuan  latihan dribble dengan metode praktik distribusi, dan setelah pertemuan terakhir dilakukan posttest untuk  mengetahui  data  hasil latihan dari penelitian yang telah dilakukan. Variabel yang diteliti dalam penelitian  ini  meliputi  variabel  bebas yaitu  model  latihan  dengan  metode praktik  distribusi  dan  variabel  terikat yaitu  keterampilan dribble siswa  lakilaki ekstrakurikuler  bolabasket  SMPN  18 Malang. Populasi  dalam  penelitian  ini  terdiri dari 27 siswa laki-laki anggota ekstrakurikuler  bolabasket  SMPN  18 Malang  dan  diambil  sampel  penelitian sebanyak  20  siswa  dengan  teknik pengambilan  sampel  acak  sederhana (Budiwanto, 2014:98).
Penelitian ini dilakukan di SMPN 18 Malang,  yang  berada  di  Jl.  Soekarno Hatta  A  394  Malang.  Waktu  penelitian
dilakukan pada saat latihan ekstrakulikuler  bolabasket  di  lapangan SMPN  18  Malang,  latihan  dilaksanakan pada  hari  3  kali  seminggu  setiap  hai minggu,  selasa,  dan  kamis  selama  6 minggu  yaitu  dimulai  pada  15  Maret sampai  28  Instrumen  yang  digunakan dalam  penelitian  ini  untuk  mengetahui pengaruh metode praktik distribusi terhadap keterampilan dribble menggunakan a) non tes dan b) tes. Non tes  yang  digunakan  yaitu  melalui observasi dan perlakuan eksperimen. Tes dribble yang  digunakan  dari  Knox Basketball  Test (Collins  dan  Hodges, 1978:86).
Dalam  penelitian  ini  data  dikum- pulkan  dengan  menggunakan  teknik eksperimen,  obsevasi,  dan  pengukuran bentuk  tes  fisik.  Teknik  eksperimen digunakan  pada  waktu  pelaksanaan eksperimen  yang  diberikan  perlakuan selama  6  minggu.  Teknik  observasi digunakan untuk mengamati pelaksanaan perlakuan  dan  pada  waktu  pengambilan data awal. Teknik pengukuran bentuk tes keterampilan  digunakan  untuk  mengukur keterampilan dribble siswa  pada  waktu pretest dan posttest .
Teknik  pengumpulan  data  dengan langkah-langkah sebagai berikut: a) tahap persiapan, mempersiapkan keperluan
yang berhubungan dengan proses penelitian; b) tahap pelaksanaan, melaksanakan  penelitian  dimulai  dengan melakukan pretest dilanjutkan  program eksperimen  selama  18  pertemuan  dan dipertemuan terakhir melaksanakan posttest ;  c)  pengolahan  data,  proses pengolahan  data  yang  diperoleh  dari pretest dan posttest dengan bantuan SPSS versi 23.
Teknik analisis data dalam
penelitian  ini  menggunakan  uji-t  amatan ulang, karena dalam penelitian ini berupa data  kuantitatif,  bentuk  data  rasio,  dan hanya ada 1 kelompok. Sebelum melakukan  uji-t  tersebut  terlebih  dahulu dilakukan uji prasarat yaitu uji normalitas menggunalan  uji Kolmo-gorov-smirnov , uji  homogenitas  menggunakan Levene Test ,  dan  uji  hipotesis  menggunakan probabilitas 0.05.
HASIL Berdasarkan pengumpulan data dalam  penelitian  ini,  maka  diperolehlah data pretest dan posttest .  Selanjutnya menganalisis  deskriptif  data  pretest  dan posttest,  namun  sebelum  itu  diubah terlebih  dahulu  ke  dalam t-score karena berupa data negative atau data waktu.
Analisis deskriptif pretest dengan subjek  penelitian  berjumlah  20  siswa memperoleh hasil rata-rata pretest 45.8295,  simpangan  baku  8.31617,  skor maksimal 57.60, dan skor minimal 26.43. sedangkan  memperoleh  hasil  rata-rata posttest 54.1715, simpangan baku 9.927226, skor maksimal 73.14, dan skor minimal 35.87. Uji  prasyarat  pertama  adalah  uji normalitas. Uji normalitas dalam penelitian ini menggunakan uji kolmogorov-smirnov .  Berdasarkan  uji normalitas data pretest dribble bolabasket memperoleh hasil 0.110 lebih kecil  dari  nilai  kritis  dengan  taraf signifikansi 0.05 (0.294), maka data hasil pretest ber-distribusi  normal  dan  data posttest  dribble bolabasket memperoleh hasil  0.128  lebih  kecil  dari  nilai  kritis dengan  taraf  signifikansi  0.05  (0.294), maka  data  hasil  posttest  berdistribusi normal. Pada uji ini, interpretasi normalitas  bisa  dilihat  dari Asymp.  Sig. juga  dengan  memperoleh  hasil  0.200 lebih  besar  dari  nilai  kritis  dengan  taraf signifikansi 0.05, maka data hasil pretest dan posttest berdistribusi normal.

## Tabel 1 Uji Kologorov-Smirnov
One-Sample Kolmogorov-Smirnov Test Pretest Posttest N 20 20 Normal Parameters a,,b Mean 45.829 54.1715 Std. Deviation 8.3161 9.97226 Most Extreme Differences Absolute .110 .128 Positive .110 .128 Negative -.081 -.124 Test Statistic .110 .128 Asymp. Sig. (2-tailed) .200 c,d .200 c,d
a. Test distribution is Normal.
b. Calculated from data.
c. Lilliefors Significance Correction.
d. This is a lower bound of the true significance.
Uji  homogenitas  dalam  penelitian ini
menggunakan
levene test .
Berdasarkan  data  hasil  uji  homogenitas,
F hitung dari pretest dan posttest dribble bolabasket adalah  0.010  dan  0.072  lebih kecil  dari  F tabel dengan  signifikansi  α  = 0.05  sebesar  4.41.  Maka  dapat  di- simpulkan  bahwa  hasil pretest dan posttest  dribble bolabasket  memiliki populasi yang homogen atau dapat dilihat pada nilai sig. pretest dan posttest sebesar 0.923  dan  0.791,  lebih  besar  dari signifikansi  0.05,  yang  berarti  data pretest dan posttest homogen.
Tabel 2 Uji Homogenitas Pretest Test of Homogeneity of Variances Pretest Levene Statistic df1 df2 Sig. .010 1 18 .923 Tabel 3 Uji Homogenitas Posttest Test of Homogeneity of Variances Posttest Levene Statistic df1 df2 Sig. .072 1 18 .791
Setelah dilakukan uji prasyarat yaitu uji  normalitas  dengan  memperoleh  hasil data pretest dan posttest berdistribusi normal, uji homogenitas dengan memperoleh  hasil  data pretest dan posttest bahwa  sampel  penelitian  ini homogen, maka  selanjutnya  adalah menghitung signifikansi pemberian perlakuan  metode  latihan  menggunakan metode praktik distribusi terhadap kemampuan dribble bola-basket  dengan menggunakan uji t. Uji-t yang digunakan adalah  uji-t  amatan  ulang  ( paired samples  t  test ) untuk  menganalisis perbedaan  dua mean yang  berhubungan, yaitu  dari  hasil pretest dan posttest yang telah diperoleh. Berdasarkan hasil analisis  data  dengan  uji-t  amatan  ulang ini,  diperolehlah  t  hitung  5.619  >  t  tabel 1.72913 dengan derajat kebebasan 20 – 1
=  19.  Maka  hipotesis  nihil  yang menyatakan tidak ada peningkatan keterampilan dribble akibat model latihan  menggunakan  metode  praktik distribusi ditolak dan hipotesis kerja yang menyatakan ada
peningkatan
keterampilan dribble akibat model latihan  menggunakan  metode  praktik distribusi diterima.
Berdasarkan  hasil  analisis  data  dari penelitian  ini  maka  pengujian  hipotesis berdasarkan  rumusan  masalah  yang tertera  pada  bab  I,  sehingga  pengujian hipotesis dilakukan sebagai berikut. Hasil analisis  uji  t  amatan  ulang  menggunakn teknik uji-t amatan ulang ( paired sample t  test )  telah  ditemukan  t hitung >  t tabel 0,05, sehingga  hipotesis  nihil  yang  berbunyi tidak  adanya  pengaruh  latihan  dengan metode praktik distribusi terhadap ketermapilan dribble siswa  anggota ekstrakurikuler  bolabasket  di  SMPN  18 Malang  dinyatakan  ditolak  dan  hipotesis kerja  yang  menyatakan  adanya  pengaruh latihan  dengan  metode  praktik  distribusi terhadap  keterampilan dribble siswa anggota  ekstrakurikuler  bolabasket  di SMPN  18  Malang  diterima.  Hal  ini bahwa,  latihan  dengan  metode  praktik distribusi berpengaruh dalam meningkatkan keterampilan dribble bolabasket.

## PEMBAHASAN
Berdasarkan  hasil  analisis  data  uji-t amatan  ulang  ( paired  samples  t  test ) antara metode praktik distribusi terhadap keterampilan dribble bolabasket selama 6 minggu  dengan  18  kali  pertemuan, memberikan  pengaruh  yang  signifikan terhadap meningkatnya keterampilan dribble bolabasket siswa. Bisa dibuktikan dari  hasil  uji  signifikansi  yang  telah diuraikan  dengan  mem-peroleh  t hitung 5.169 yang lebih besar dari t tabel dengan taraf  kepercayaan  5%  sebesar  1.72913 dengan  derajad  kebebasan  20  –  1  =  19. Maka  hipotesis  nihil  yang  menyatakan tidak  ada  pengaruh  dari  model  latihan meng-gunakan  metode  praktik  distribusi terhadap  keterampilan dribble anggota ekstrakurikuler  bolabasket  SMPN  18 Malang  ditolak  dan  hipotesis  kerja  yang menyatakan  ada  pengaruh  dari  model latihan  menggunakan  metode  praktik distribusi  terhadap  keterampilan dribble anggota ekstrakurikuler bolabasket SMPN 18 Malang diterima. Kesimpulannya  ada  pengaruh  yang
signifikan antara model latihan menggunakan  metode  praktik  distribusi terhadap keterampilan dribble bolabasket pada  siswa  ekstrakurikuler  bolabasket SMPN 18 Malang. Pada  penelitian  ini  memakai  model latihan dari Rospriyana yang dimodifikasi oleh peneliti yang diterapkan dengan metode praktik distribusi.  Model  latihan  tersebut  bisa digunakan karena dalam skripsi pengembangan  tersebut  memiliki  hasil analisis  persentase  data  uji  kelompok kecil  dan  kelompok  besar  sebesar 88.75% dan 85.62% yang pada kelompok kecil sangat valid dan bisa digunakan dan pada  kelompok  besar  digunakan  dengan sedikit  revisi.  Disamping  itu  Pate (1993:205) menjelaskan, “pada tingkatan perbaikan  keterampilan  (remaja),  sistem susunan  syaraf  tidak  dapat  lagi  secara sadar  mengatur  semua  kegiatan  otot seseorang yang dibutuhkan untuk menampilkan kete-rampilan yang berkaitan  dengan  olahraga,  bahkan  yang paling sederhana”. Jadi bisa disimpulkan model latihan ini sesuai untuk digunakan pada  siswa  SMPN  18  Malang  karena dengan  gerakan dribble yang  diberikan masih  dasar  dan  sederhana  dalam bolabasket, walaupun pada skripsi
Rospriyana,  skripsi  pengembangannya ini digunakan untuk siswa SMA. Berdasarkan  penelitian  yang  telah dilakukan,  dapat  diartikan  bahwa  untuk meningkatkan keterampilan
teknik olahraga  tidak  dapat  dilakukan  dalam waktu  singkat,  memerlukan  waktu  yang relatif  lama  serta  perencanaan  program yang  sesuai  dengan  kebutuhan  lapangan yang  diinginkan  untuk  meningkatkan keterampilan  gerak.  Maka  program latihan  merupakan  komponen  penting dalam pelatihan olahraga, penyusunannya tidak sembarangan dengan  memberikan  latihan  seperti  pada penentuan latihan untuk dribble bolabasket, memerlukan data atlet terlebih  dahulu.  Untuk  melaksanakan gerakan  teknik dribble dengan  baik dibutuhkan  keterampilan  mengarahkan bola,  kelincahan,  dan  kecepatan.  Maka model  latihan  yang  diberikan  dalam
program  latihan  dengan  metode  praktik distribusi ini akan memberikan peningkatan  keterampilan  karena  di dalam  model  latihan  terdapat  latihan yang  juga  meningkatkan  keterampilan mengarahkan bola, kecepatan, dan kelincahan. Menurut Budiwanto (2012:16), “latihan  merupakan  proses  melakukan kegiatan olahraga yang dilakukan berdasarkan program latihan yang disusun  secara  sistematis,  bertujuan untuk  meningkatkan  kemampuan  atlet dalam upaya mencapai prestasi semaksimal mungkin, terutama di- laksanakan  untuk  persiapan  menghadapi suatu pertandingan”. Sedangkan menurut Bompa  dan  Haff  (2009:10),  “latihan adalah  proses  yang  terorganisir  di  mana tubuh dan pikiran terus menerus dihadapkan  pada  tekanan  dari  berbagai volume  (kuantitas)  dan  intensitas”.  Dari beberapa  pendapat  para  ahli  yang  telah diuraikan  dapat  disimpulkan  bahwa, latihan adalah merupakan proses melakukan  gerakan  yang  diberikan  oleh pelatih  kepada  atlet  dan  dilaksanakan teratur,  sistematis,  dan  berulang-ulang dengan  volume  dan  intensitas  yang terorganisir untuk mencapai tujuan tertentu  yang  telah  ditetapkan  seperti meningkatkan  kemampuan  fisik,  teknik, taktik, dan mental.
Metode  praktik  distribusi  dapat didefiniskan sebagai metode latihan yang mengutamakan adaptasi fisik serta gerakan yang diberikan saat melaksanakan suatu latihan keterampilan, yang bertujuan untuk memberikan kesempatan pada siswa untuk memperoleh  pemulihan  yang  cukup  dan berfikir  tentang  gerakan  yang  dilakukan serta  mengevaluasi  gerakannya.  Pada proses mengevaluasi tersebut bisa dibantu  oleh  pelatih  yang  mendampingi untuk  memberikan jalan  keluar.  Yudiana (2008:3.32)  menyatakan  bahwa  “metode paktik distribusi adalah pengaturan giliran  materi  dalam  latihan  yang dilakukan  melalui  pengaturan  waktu istirahat  yang  diselang-seling.  Latihan dilakukan  berulangulang  sampai  waktu latihan  selesai”.  Metode  ini  terbukti
efektif  dalam  meningkatkan  keteram- pilan  teknik  bolabasket  siswa  SMPN  18 Malang, dibuktikan dengan hasil penelitian  yang  menunjukkan  hasil  yang mempengaruhi meningkatnya keterampilan dribble .
Metode  ini  mempunyai  keuntungan yang  ditunjukkan  dengan  adanya  masa regenerasi atau pemulihan, terutama pada atlet  pemula  sehingga  dengan  adanya istirahat  yang  akan  mengembalikan kondisi fisik tubuh dan untuk beradaptasi dengan  latihan.  Sesuai  dengan  pendapat tersebut,  menurut  Salamun  (2012:29), “pada  pelaksanaannya,  metode  praktik distribusi  menggunakan  bebearapa  kali istirahat  dalam  setiap  sesi  latihan. Latihan  dibagi  ke  dalam  beberapa  set, yang  pada  jeda  setiap  set  diberikan  30 detik  atau  lebih  dengan  tujuan  memberi istirahat”.  Menurut  Bompa  dan  Haff (2009:122),  “selain  itu,  tampak  bahwa bahwa  atlet  muda  (<18  tahun)  memer- lukan  pemulihan  lebih  antara  sesi pelatihan  untuk  mewujudkan  adaptasi dibandingkan dengan atlet yang lebih tua (18-40  tahun)”.  Lalu  menurut  Yudiana (2008:3.32),  “Waktu  istirahat  sama pentingnya dengan waktu latihan.
Penggunaan waktu istirahat secara
memadai  bukan  merupakan  pemborosan waktu,  tetapi  merupakan  bagian  penting dari  belajar  gerak  untuk  memperoleh pemulihan  yang  cukup”.  Sedangkan menurut  Harsono  (1988:  153),  “jika kondisi fisik seseorang baik, (a) akan ada peningkatan  dalam  kemampuan  sistem sirkulasi  kerja  jantung,  (b)  akan  ada peningkatan dalam kekuatan, kelentukan, stamina,  kecepatan,  dan  lain-lain,  (c) akan  ada  pemulihan  gerak  yang  lebih cepat  dalam  organ-organ  tubuh  setelah latihan”.  Dari  pendapat  yang  telah diuraikan jika dikaitkan dengan teori dari metode  praktik  distribusi  maka  sangat berkaitan karena dengan diselang- selingnya waktu latihan ditambah dengan setiap  jeda  latihan  diberikan  waktu istirahat  dan  beradaptasi  dengan  latihan yang  diberikan  maka  siswa  mempunyai waktu  untuk  memulihkan  kondisi  fisik dan mengevaluasi diri, sehingga peningkatan-peningkatan yang telah
disebutkan  pada  teori  Harsono  akan  bisa tercapai. Namun dalam penentuan istirahatnya  tidak  bisa  asal  memberikan waktu  istirahat,  siswa  bisa  kelebihan istirahat  dan  bisa  kekurangan  istirahat. penentuannya perlu memperhatikan volume  dan  intensitas  pada  latihan  yang diberikan,  semakin  tinggi  volume  maka intensitas  menjadi  rendah  dan  istirahat akan semakin singkat karena menggunakan  sistem  energi  aerobik sebaliknya  jika  intensitas  tinggi  maka volume  harus  rendah  dan  istirahat menjadi lebih lama karena menggunakan sistem energi anaerobik.
Program latihan merupakan
pegangan  atau  pedoman  yang  harus dimiliki  oleh  setiap  pelatih  yang  dibuat dengan  sistematis  terstruktur  dan  sesuai dengan  kemampuan  siswa  yang  dilatih. Untuk  memperoleh  hasil  latihan  yang sesuai  dengan  perencanaan  dan  tujuan latihan maka penyunannya harus didasarkan  pada  prinsip  latihan  dalam menentukan  intensitas,  volume,  set, repitisi  dan  yang  lainnya.  Hal  pertama yang  perlu  diperhatikan  adalah  prinsip latihan  dan  komponen  latihan,  kedua  hal tersebut memberikan peranan yang penting untuk menunjang program latihan.  Prinsip  latihan  seperti overload , aktif partisipasi, individualisasi, overtraining , spesialisasi, recovery , variasi  dan  sebagainya  harus  bisa diterapkan  pada  setiap  latihannya.  Lalu penentuan  pada  komponen  latihannya pun harus mengetahui status atletnya.
Salah satu hal yang perlu diperhatikan  dalam  penyusunan  program latihan  adalah  volume  latihan.  Menurut Bompa  dan  Haff  (2009:101),  “beban kerja  harus  berdasarkan  pada  tingkat pengembangan individu atlet atau kemampuan  untuk  mentoleransi  latihan, dan  tahap  rencana  tahunan”.  Penentuan volume juga harus memperhatikan prinsip  latihan,  sebagai  contoh  sistem fisiologis siswa harus diberi latihan yang overload (beban lebih) untuk mempengaruhi, memperbaiki atau
meningkatkan  kemampuan  siswa.  Pada proses  meningkatkan  volume,  Bompa dan  Haff  (2009:98)  menjelaskan  dengan
cara  “(1)  meningkatkan  durasi  dan  sesi latihan,  (2)  peningkatan  densitas  latihan per  minggu,  (3)  menigkatkan  jumlah repetisi,  set,  dril  atau  unsurunsur  teknik setiap  latihan,  dan  (4)  meningkatkan jarak latihan atau durasi  per repetisi atau drill ”.
Hal  yang  perlu  diperhatikan  dalam penyusunan program laihan adalah penentuan  intensitas.  Pada  teori  Katch dan  McArdle  cara  pengukuran  intensitas sebagai berikut (Harsono, 1988:116), “(a)
menghitung denyut nadi maksimal (DNM) = 220 – umur (dalam tahun), (b) takaran intensitas untuk olahraga prestasi antara 80%-90% dari DNM, (c) Lamanya berlatih untuk olahraga prestasi adalah 45 sampai  120  menit”.  Menurut  Harsono (1988:116),  “teori  tesebut  lebih  sesuai untuk dijadikan pedoman untuk mengukur intensitas latihan”. Menurut Bompa dan Haff
(2009:122),  “atlet  muda  (<18  tahun) memerlukan  pemulihan  lebih  antara  sesi pelatihan  untuk  mewujudkan  adaptasi dibandingkan dengan atlet yang lebih tua (18  -  40  tahun)”.  Serta  dilihat  dari kemampuan fisik siswa yang kurang, jadi penentuan  intensitas  yang  ditu-runkan 10%  menjadi  70%  untuk  intensitasnya dengan  melihat  teori  dari  Bompa  dan Haff  tersebut  serta  dengan  status  siswa yang  masih  pemula.  Selain  itu  dalam  10 pertemuan awal intensitas berada dikisaran  70-75%  sebagai  adaptasi,  dan pertemuan berikutnya mulai ditingkatkan sampai  80%  seperti  batas  intensitas minimal untuk olahraga pestasi. Menentukan meningkatnya intensitas menurut  Bompa  dan  Haff  (2009:98-99), dengan cara “(1) meningkatkan kecepatan dari jarak latihan biasanya atau tempo  dan  ketangkasan  dari  pelaksanaan gerakan latihan, (2) menurunkan istirahat antar ulangan, (3) meningkatkan keluaran power dari aktifitas latihan, (4)
meningkatkan  jumlah  kompetisi  dalam fase  latihan”.  Dalam  program  latihan  ini intensitasnya  tidak  tertuju  pada  satu angka contohnya 70% saja, karena dalam kemampuan fisik setiap individu berbeda, dan  apabila  membuat  intensitas  dengan perorangan  akan  membutuhkan  waktu
yang  lama  dan  sulit  saat  menghitung denyut  nadinya,  lalu  jika  menggunakan repetisi maksimal peneliti belum menemukan  cara  yang  efisien  untuk menentukannya sehingga peneliti
memberi  kisaran  pada  intensitasnya seperti 70%-73%, jadi pada satu kali sesi latihan batas minimal denyut nadi latihan (DNL)  siswa  70%  dan  maksimal  73% dari  denyut  nadi  maksimal  (DNM).  Lalu menurut  Nala  (1998:51),  takaran  untuk pemanasan  dipilih  dengan  intensitas sedang  sebesar  60%  dengan  volume sedang disertai istirahat minimal 1 menit, dengan durasi lebih dari 10 menit.
Selanjutnya dalam menentukan recovery ,  peneliti  menggunakan  teori metode praktik distribusi. Menurut Yudiana  (2008:3.32),  “metode  paktik distribusi  adalah  pengaturan  giliran materi  dalam  latihan  yang  dilakukan melalui  pengaturan  waktu  istirahat  yang diselang-seling.  Latihan  dilakukan  ber- ulang-ulang sampai waktu latihan selesai, dengan waktu istirahat yang bisa semakin bertambah  atau  berkurang”.  Menurut
Salamun (2012:29), “pada pelaksanaannya, metode praktik
distribusi  menggunakan  beberapa  kali istirahat  dalam  setiap  sesi  latihan. Latihan  dibagi  ke  dalam  beberapa  set, yang  pada  jeda  setiap  set  diberikan  30 detik  atau  lebih  dengan  tujuan  memberi istirahat”.  Jadi recovery sama  sangat penting  dengan  waktu  latihan  dalam suatu sesi latihan. Namun dalam penelitian ini berupa keterampilan dribble yang  membutuhkan  kemampuan fisik kelincahan, maka jika menggunakan waktu  istirahat  sesuai  dengan  Salamun tidak akan tepat dan akan mengakibatkan overtraining , karena waktu istirahat yang sangat  pendek.  Jadi  dalam  penelitian  ini recovery untuk  siswa  antara  30  detik sampai  2  menit  dengan  setiap  set  waktu recovery berkurang,  dengan  melihat keterbatasan  peralatan  bola  yang  hanya bisa  dipakai  sebanyak  2  sampai  3  bola sehingga  kemungkinan  dari  20  siswa yang pasif lebih lama. Untuk menghindari  waktu  pasif  yang  terlalu lama  maka  waktu  istirahat  yang  terus
berkurang  bisa  sesuai  dengan  kebutuhan di lapangan.
Penguasaan  gerak  teknik  sama halnya  dengan  belajar  gerak  yaitu mempunyai  beberapa  tahap  yang  harus dilalui  untuk  memperoleh  kemampuan gerak  yang  baik.  Tahapan  belajar  gerak menurut Mahendra (2012:11) di
antaranya “(1) tahap pemahaman konsep gerak,  (2)  tahap  gerak,  (3)  tahap otomatisasi”.  Pada  tahap  pemahaman merupakan  proses  pemahaman  informasi gerak  yang  akan  dipelajari.  Tahap  gerak atau asosiatif merupakan proses pengorganisasian  atau  mencoba  pola gerak  dari  pemahaman  yang  sudah terpecahkan,  pada  tahap  ini  masih  sering terjadi  kesalahan  serta  berlangsung  lama dan perlu diulang-ulang. Tahap otomatisasi berarti sudah menguasai pola gerakan  dan  pada  pelaksanaan  gerak terjadi  secara  otomatis  sesuai  dengan rangsangan atau stimulus yang diperoleh. Dari  penjelasan  belajar  gerak  yang  telah diuraikan, maka penentuan repetisi keseluruhan  dalam  latihan  harus  banyak atau  diulang-ulang  dan  disesuaikan dengan  subyek,  peralatan,  penentuan jumlah kelompok, volume, dan intensitas, karena  untuk  mencapai  otoma-tisasi gerakan
memerlukan percobaan melakukan  gerakan  sesering  mungkin dalam  waktu  yang  lama.  Pembagian  set dalam  teori  metode  praktik  distribusi tidak ada batasan minimal dan maksimal berapa  set  yang  harus  diberikan  maka peneliti  membaginya  sesuai  dengan repetisi.  Repetisi  dan  set  harus  diuji cobakan  atau trial  and  error program latihan kepada subjek dan selalu disesuaikan  sampai  program  latihan  bisa mencapai intensitas yang tepat.

## PENUTUP

## Kesimpulan
Berdasarkan pengujian hipotesis dan pembahasan dalam penelitian yang dilakukan maka diperoleh hasil penelitian yang  dapat  disimpulkan  bahwa:  Ada pengaruh  yang  signifikan  antara  model latihan  menggunakan  metode  praktik distribusi  terhadap  keterampilan dribble
bolabasket anggota ekstrakulikuler bolabasket SMPN 18 Malang. Saran Dengan memperhatikan hasil penelitian,  maka  dalam  kesempatan  ini peneliti  bermaksud  ingin  menyampaikan saran,  dengan  harapan  penelitian  ini memiliki  manfaat  yang  sangat  berarti bagi  banyak  pihak.  Berikut  saran  dari peneliti:  a)  kepada  pelatih  bolabasket SMPN  18  Malang  sebaiknya  dalam proses  latihan  yang  tujuannya  melatih teknik bolabasket sebaiknya menggunakan  metode  praktik  distribusi karena  terbukti  memiliki  pengaruh  yang signifikan terhadap peningkatan keterampilan dribble bolabasket  anggota ekstrakurikuler  SMPN  18  Malang;  b) kepada  siswa  anggota  ekstrakurikuler bolabasket SMPN 18 Malang untuk lebih giat  berlatih  dan  lebih  berani  meminta dilatih  dengan  menggunakan  metode praktik  distribusi  untuk  meningkatkan teknik, bukan hanya pada dribble namun juga  teknik  yang  lain.  Serta  diharapkan siswa  lebih  sering  menggunakan  latihan dribble menggunakan  metode  praktik distribusi ini untuk meningkatkan keterampilannya; c) saran untuk penelitian selanjutnya, diharapkan
melalui  penelitian  lain  dapat  disajikan sebagai  bekal  untuk  mengkaji  lebih dalam serta dikembangkan dalam bentuk penelitian  lain  dengan  variabel  bebas yang  berbeda  atau  ditambah  dengan variabel kontrol dengan subjek penelitian yang lebih luas.

## DAFTAR RUJUKAN
Ambarukmi,  D.  H.,  dkk.  2007. Pelatih
Fisik  Level  1 .  Jakarta:  Asdep Pengembangan Tenaga dan Pembinaan  Keolahragaan  Deputi Peningkatan  Prestasi  dan  IPTEK Olahraga Kementrian Negara Pemuda dan Olahraga. Bompa,  T.  O.  &  Haff,  G.  G.  2009. Periodization: Theory And Methodology  Of  Training .  Edisi Kelima. Diterjemahkan oleh: Ramdan Pelana, dkk.
Budiwanto, S. 2012. Metodologi Kepelatihan Olahraga . Malang: Universitas Negeri Malang. Budiwanto, S. 2014. Metodologi Penelitian:  Penerapannya  Dalam
Keolahragaan .  Malang:  Universitas Negeri Malang. Collin,  DR.  dan  Hodges,  PB.  1978. A Comprehensive Guide to Sport Skills
Test  and  Measurenment .  Unites
State  of  Amerika:  Bannerstone House. Fahri.  2014. Pengembangan  Model Latihan  Teknik  Dasar  Menggiring (Dribble) Dalam Permainan Bolabasket Menggunakan Drill Berlevel  Melalui  Video  SiswaSiswi Peserta Ekstrakurikuler SMP Negeri 17  Malang .  Malang:  Universitas Negeri Malang. Harsono.  1988. Coaching  dan  Aspek
Aspek  Psikologis  dalam  Olahraga . Jakarta: CV. Tambak Kusuma Kosasih, D. 2008. Fundamental Basketball:  First  Step  To  Win . Semarang: Karangturi Media.
Mahendra  A.  2012. Teori  Belajar Motorik .
(Online) file.upi.edu/Direktori/ FPOK/JUR._PEND._OLAHRAGA/ 196308241989031-AGUS_ MAHENDRA/Kumpulan_makalah_ bahan_penataran(Agus_Mahendra)/ Teori_Belajar_Motorik.pdf.  Diakses pada 1 Juni 2016 Nala,  N.  1998. Prinsip  Pelatihan  Fisik Olahraga .  Denpasar:  Universitas Udayana Oliver,  J.  2007. Dasar-Dasar  Bola Basket . Diterjemahkan Oleh: Wawan  Eko  Yudianto.  Cetakan pertama. Bandung: Pakar Raya.
Pate,  Russel  R.  dkk.  1993. Dasar-Dasar Ilmiah  Kepelatihan .  Diterjemahkan oleh: Kasiyo Dwijowinoto. Semarang: IKIP Semarang Press. Rospriyana,  R.  2014. Pengembangan Buku Panduan Model Pembelajaran
Dribble  Bolabasket  Untuk  Siswa Kelas  X  SMA  Negeri  1  Boyolangu Kabupaten  Tulungagung .  Malang: Universitas Negeri Malang.
Salamun,  A.  2012. Pengaruh  Metode Mengajar Praktik Padat Dan Distribusi  Terhadap  Hasil  Belajar Permainan  Bola  Voli .  Bandung: Universitas Pendidikan Indonesia. Sukadiyanto & Muluk, D. 2011. Pengantar  Teori  dan  Metodologi Melatih  Fisik .  Bandung:  Lubuk Agung. Wissel,  H.  2000. Bola  Basket:  Langkah Untuk  Sukses .  Jakarta:  Grafindo Persada. Yudiana,  Y.  dkk.  2008. Dasar-Dasar Kepelatihan  Olahraga .  Edisi  satu. Jakarta: Universitas Terbuka.