Institut Agama Islam Sunan Kalijogo Malang P-ISSN 2622-674X / E-ISSN 2721-9585 Volume 3, Nomer 1 / Juni 2021

## MEMBENTUK PRIBADI YANG SEHAT MENTAL DI TENGAH PANDEMI COVID 19 DALAM PERSPEKTIF PSIKOLOGIS
Diah Retno Ningsih 2) , Fitriyatul Maulidah 1) , Nazila Aisyatus Sufi 2)
1) diahningsih@iaiskjmalang.ac.id , Fitriyatulmaulidah2102@gmail.com ,
2) nazilaaisyah2626@gmail.com Institut Agama Islam Sunan Kalijogo Malang
Abstrak .  Mengikuti  perkembangan  informasi  tentang  virus  corona  (covid-19) memang  penting  untuk  meningkatkan    sikap  hati-hati  dan  waspada.  Namun banyaknya  informasi  yang  didapat  juga  dapat  membuat  seseorang  gangguan kesehatan mental. Gangguan kesehatan mental yang terjadi selama pandemi covid- 19 dapat disebabkan oleh berbagai hal seperti ketakutan, kesedihan, kesepian, dan kecemasan yang berlebihan. ditambah lagi kebingungan akibat banyaknya informasi yang belum dapat dibuktikan kebenarannya. Untuk itu, disaat seperti sekarang ini, sangat  penting  untuk  membangun  pribadi  yang  sehat  baik  secara  fisik  maupun psikologis.
Kata kunci : Pribadi Sehat Mental, Pandemi Covid 19, Psikologis
Abstract. Following the development of information about the corona virus (covid- 19)  is  indeed  important  to  increase  caution  and  alertness.  But  the  amount  of information obtained can also make a person mental health disorders. Mental health disorders that occur during the COVID-19 pandemic can be caused by various things such as fear, sadness, loneliness, and excessive anxiety. added to the confusion due to the large  amount of information that cannot be  proven true. For that,  at a  time like  today,  it  is  very  important  to  build  a  healthy  person  both  physically  and psychologically.
Keywords: Mentally Healthy Personal, Covid 19 Pandemic, Psychological

## I. PENDAHULUAN
Menurut  situs  WHO,  virus  corona  adalah  keluarga  besar  virus  yang  dapat menyebabkan  penyakit  pada  hewan  atau  manusia.  Pada  manusia  corona  diketahui menyebabkan  infeksi  pernafasan  mulai  dari  flu  biasa  hingga  penyakit  yang  lebih  parah seperti  Middle  East  Respiratory  Syndrome  (MERS),  dan  Severe  Acute  Respiratory Syndrme (SARS). Virus corona paling terbaru yang ditemukan adalah Coronavirus disease
Institut Agama Islam Sunan Kalijogo Malang P-ISSN 2622-674X / E-ISSN 2721-9585 Volume 3, Nomer 1 / Juni 2021
(COVID-19).  Virus  ini  termasuk  penyakit  menular  ditemukan  di  Wuhan,  China  pada Desember 2019 yang kemudian menjadi wabah di seluruh dunia 1 .
Virus  corona  menyebar  dengan  cepat  ke  seluruh  dunia.  Termasuk  di  Indonesia. Bahkan hingga pertengahan Juli 2020, terkonfirmasi sebanyak 80.094 kasus positif Covid- 19. dan penambahan lebih dari 1.000 kasus setiap harinya. 2
Gejala COVID-19 yang paling umum adalah demam, kelelahan, dan batuk kering. Beberapa  pasien  mungkin  mengalami  sakit  dan  nyeri,  hidung  tersumbat,  pilek,  sakit tenggorokan  atau  diare.  Gejala-gejala  ini  bersifat  ringan  dan  terjadi  secara  bertahap. Selain itu, gejala yang dialami oleh setiap orang berbeda. Hal ini dipengaruhi oleh kondisi kekebalan tubuh orang yang terinfeksi virus corona.
Namun  demikian,  dalam  beberapa  kasus  orang  yang  terinfeksi  tidak menunjukkan gejala apa pun dan tak merasa tidak enak badan.  Mereka disebut dengan Orang  tanpa  gejala  (OTG).  Meskipun  begitu,  OTG  ini  dapat  menyebarkan  virus  korona kepada orang lain yang berinteraksi dengannya.  Kebanyakan orang (sekitar  80%) pulih dari  penyakit  ini  tanpa  perlu  perawatan  khusus.  Sekitar  1  dari  setiap  6  orang  yang terinfeksi COVID-19 sakit parah dan mengalami kesulitan bernapas.
Orang yang lebih tua, dan mereka yang memiliki masalah medis seperti tekanan darah tinggi, masalah jantung atau diabetes, memiliki resiko lebih besar kemungkinannya terkena  penyakit  serius.  Orang  dengan  demam,  batuk  dan  kesulitan  bernapas  harus mendapat perawatan medis.
Virus corona (COVID-19) menyebar orang ke orang melalui tetesan kecil (droplet) dari  hidung  atau  mulut  yang  menyebar  ketika  seseorang  batuk  atau  menghembuskan nafas. Tetesan ini kemudian jatuh ke benda yang disentuh oleh orang lain. Orang tersebut kemudian menyentuh mata, hidung, atau mulut sehingga virus tersebut masuk kedalam tubuhnya dan menyerang sistem kekebalan tubuhnya. 3
Pandemi  virus  Corona  tidak  hanya  memberikan  dampak  bagi  kesehatan  fisik tetapi  juga  kesehatan  mental  setiap  orang.  Setiap  orang  memberikan  respon  yang
1 World Health Organi zation, “ Mental Health and Psychosocial Consideration during The Covid-19 outbreak, 18 Maret 2020, Google Scholar. Hal. 1
2 Gugus tugas Percepatan Penanganan Covid-19, Peta sebaran kasus per provinsi (Covid-19)
3 World Health Organization, “ Transmisi-CoV-2: Implikasi terhadap kewaspadaan pencegahan infeksi ”,09 Juli 2020, Google Scholar. Hal 1
Institut Agama Islam Sunan Kalijogo Malang P-ISSN 2622-674X / E-ISSN 2721-9585 Volume 3, Nomer 1 / Juni 2021
berbeda terhadap adanya Virus corona tidak hanya rasa takut, tetapi juga  efek psikologis lain yang ditimbulkan bisa berdampak serius bagi kesehatan mental.
Organisasi  Kesehatan  Dunia  (WHO)  telah  menetapkan  virus  corona  sebagai pandemi  pada  hari  Rabu  11  Maret  2020.  Hal  ini  membuat  pemerintah  dan  masyarakat dunia makin waspada dengan penyebaran virus corona.
Meski  penting  untuk  mencari  informasi  terpercaya,  kita  juga  perlu  mengetahui langkah-langkah untuk membentengi diri dari stres dan panik yang berlebihan di tengah wabah corona. Cara yang dapat dilakukan untuk membentengi diri dari stres dan panik berlebih di tengah wabah corona adalah dengan menjadi pribadi yang sehat baik secara fisik maupun mental.

## II. METODE PENELITIAN
Metode penelitian ini menggunakan metode literatur atau kepustakaan dan studi pustaka/riset pustaka, maka itu penelitian yang dilakukan hanya berdasarkan atas karya tertulis,  termasuk  hasil  penelitian  baik  yang  telah  maupun  yang  belum  dipublikasikan. Sumber  data  merupakan  hal  yang  wajib  diperoleh  dalam  penelitian,  karena  melalui sumber data yang tepat maka penelitian akan berhasil dengan baik 4 . Sumber data dalam penelitian ini mencakup buku, artikel yang sesuai dengan topik penelitian yang dilakukan yakni  membentuk  pribadi  yang  sehat  mental  di  tengah  pandemi  covid  19  dalam perspektif  psikologis  serta  juga  melakukan  pengamatan  langsung  kepada  beberapa subjek yang terdampak pandemi Covid-19.

## III. HASIL DAN PEMBAHASAN

## Pribadi Sehat dan Pribadi Tidak Sehat
Pribadi sehat adalah mampu membagi energi psikis yang seimbang antara id, ego dan  superego  sehingga  mekanisme  pertahanan  dirinya  dapat  digunakan  fungsi  secara efektif.  Orang  yang  memiliki  pribadi  sehat  dapat  menyesuaikan  dengan  semua  tekanan atau  dorongan  yang  ada  dan  memiliki  tingkat  kesadaran  yang  lebih  besar  dari
4 Setiadi, Gatut, and Nurma Yuwita. “Pengembangan Modul Mata Kuliah Bahasa Indonesia Menggunakan Model Addie Bagi Mahasiswa Iai Sunan Kali jogo Malang”. Akademika : Jurnal Manajemen Pendidikan Islam 2, no. 2 (December 3, 2020): 200-217. Accessed May 17, 2021. https://ejournal.iaiskjmalang.ac.id/index.php/akad/article/view/207.
Institut Agama Islam Sunan Kalijogo Malang P-ISSN 2622-674X / E-ISSN 2721-9585 Volume 3, Nomer 1 / Juni 2021
pengalaman  mereka.    Pribadi  yang  normal  atau  bermental  sehat  adalah  pribadi  yang menampilkan  tingkah  laku  yang  adekuat  &  bisa  diterima  masyarakat  pada  umumnya, sikap  hidupnya  sesuai  norma  &  pola  kelompok  masyarakat,  sehingga  ada  relasi interpersonal & intersosial yang memuaskan 5
Sedangkan  menurut  Karl  Menninger,  individu  yang  sehat  mentalnya  adalah mereka  yang  memiliki  kemampuan  untuk  menahan  diri,  menunjukkan  kecerdasan, berperilaku  dengan  menenggang  perasaan  orang  lain,  serta  memiliki  sikap  hidup  yang bahagia 6 . Saat ini, individu yang sehat mental dapat didefinisikan dalam dua sisi, secara negatif  dengan  absennya  gangguan  mental  dan  secara  positif  yaitu  ketika  hadirnya karakteristik individu sehat mental.
Sedangkan  pribadi  yang  tidak  sehat  adalah  kebalikan  dari  pribadi  yang  sehat yaitu ketidakmampuan dalam membagi energi psikis secara seimbang dalam memenuhi kebutuhan antara id, ego dan super ego ego lebih cenderung lemah memiliki kecemasan yang berlebihan dan ketakutan yang irasional.

## Pendekatan Psikologis pada kondisi mental seseorang.
Pendekatan  psikologis  memiliki  3  pandangan  yang  besar  yang  membahas mengenai kondisi mental seseorang, yaitu:
Psikoanalisa, yaitu pendekatan yang meyakini bahwa interaksi individu pada awal kehidupannya serta konflik intrapsikis yang terjadi akan mempengaruhi perkembangan kesehatan  mental  seseorang.  Faktor  Epigenetik  mempelajari  kematangan  psikologis seseorang  yang  berkembang  seiring  pertumbuhan  fisik  dalam  tahap-tahap perkembangan individu, juga merupakan faktor penentu kesehatan mental individu.
Behavioristik,  yaitu  Pendekatan  yang  meyakini  Proses  pembelajaran  dan  Proses belajar sosial akan mempengaruhi kepribadian seseorang.  Teori ini berpendapat bahwa cara  seseorang  berinteraksi  dengan  lingkungan  dapat  merubah  tingkah  laku  seseorang sebagai  dampak  dari  intreaksi  yang  dilakukan.  Kesalahan  individu  dalam  proses pembelajaran dan belajar sosial akan mengakibatkan gangguan mental.
Humanistik,  yaitu  Perilaku  individu  dipengaruhi  oleh  hirarkhi  kebutuhan  yang dimiliki.  Selain  itu,  individu  diyakini  memiliki  kemampuan  memahami  potensi  dirinya
5 Kartika Sari Dewi, “ Kesehatan Mental ”, ( Semarang: UPT UNDIP Press). Hal 11 6 Ibid, hal 12
Institut Agama Islam Sunan Kalijogo Malang P-ISSN 2622-674X / E-ISSN 2721-9585 Volume 3, Nomer 1 / Juni 2021
dan  berkembang  untuk  mencapai  aktualisasi  diri.  Aktualisasi  diri  akan  muncul  melalui pengalaman- pengalaman dan kreatifitas setiap individu.

## Gangguan mental yang muncul karena pandemi Covid-19
Tekanan  yang  berlangsung  selama  pandemi  ini  dapat  menyebabkan  gangguan berupa ketakutan dan kecemasan yang berlebihan akan keselamatan diri sendiri maupun orang-orang terdekat. Adanya perubahan pola tidur dan pola makan karena berubahnya aktifitas sehari hari karena adanya kebijakan untuk Social distancing, physical distancing , maupun lockdown dibeberapa  Negara.    Hal  tersebut  tentu  saja  membuat  orang  merasa bosan  dan  jenuh  karena  terus-menerus  berada  di  rumah  sehingga  sulit  berkonsentrasi dan fokus pada satu kegiatan saja.
Banyaknya informasi yang beredar mengenai virus corona (Covid-19) juga dapat memengaruhi kesehatan mental masyarakat. Permasalahan psikologis dari mewabahnya virus  yang  mengancam  pernapasan  ini  antara  lain:  rasa  takut  terinfeksi,  panik  saat bertemu orang lain, stres dan cemas berlebihan. Hal ini dapat memicu munculnya gejala psikosomatis.
Istilah  psikosomatis  berasal  dari  bahasa  Yunani  psyche  yang  artinya  jiwa  atau intelek dan Soma  yang berarti  tubuh. Psikosomatis adalah  suatu kondisi atau  gangguan ketika pikiran memengaruhi tubuh hingga memicu munculnya keluhan fisik tanpa adanya penyakit 7 .  Gangguan  fisik  yang  menyangkut  unsur  psikologis  tersebut  bentuknya  mulai dari asma, sakit kepala sampai sakit jantung.

## Cara Menjaga Kesehatan Mental Ditengah Pandemi Covid-19
Pertama, memelihara diri dalam menjaga sistem imunitas dan kondisi emosi. Hal yang  dapat  dilakukan  untuk  memelihara  diri  antara  lain  tidur  yang  cukup,  olahraga teratur,  mengkonsumsi  makanan  bergizi,  mencoba  berbagai  cara  untuk  menjaga ketenangan  diri  membuat  kegiatan  yang  menyenangkan  dan  mencari  aktivitas  yang beragam di rumah yang yang belum pernah dilakukan
7 Budhi Setianto Purwowiyoto, “ Candrajiwa Indonesia: Warisan Ilmiah Putra Indonesia ”, (Jakarta: Heart&Beyond PERKI). Hal 390
Institut Agama Islam Sunan Kalijogo Malang P-ISSN 2622-674X / E-ISSN 2721-9585 Volume 3, Nomer 1 / Juni 2021
Kedua,  saling memberi dukungan melalui media  sosial. Isolasi mandiri di rumah dapat  menimbulkan rasa  bosan.  Menjalin  komunikasi  secara  daring  atau  online  dengan keluarga,  teman,  rekan  kerja  dapat  memberikan  perasaan  terdukung  secara  sosial  satu sama  lain.  Selain  itu  bisa  menjalin  hubungan  baik  dengan  keluarga  atau  teman  yang mungkin terlupakan karena kesibukan dapat membuat kita merasa tidak sendiri
Ketiga,  Memberi  bantuan  kepada  orang  lain.  kita  perlu  diingat  bahwa  dampak pandemi  Covid  19  tidaknya  terjadi  pada  diri  kita  sendiri  namun  juga  pada  keluarga, sahabat,  teman,  tetangga  atau  orang  lain  yang  tidak  kita  kenal.  Kita  dapat  memberi bantuan  sesuai  dengan  kemampuan  kita.  Tidak  hanya  berupa  uang  atau  barang, menolong  dengan  mendoakan  dan  berbuat  baik  pada  orang  lain    agar  mereka  merasa bahwa tidak sendiri pun itu juga sudah sangat membantu.
Keempat,  Membatasi  diri  untuk  akses  media.  mendapatkan  berbagai  informasi terkini  menjadi  hal  yang  penting  sebagai  bekal  agar  kita  bisa  mengantisipasi  wabah Covid-19. Namun berita yang kita terima harus diseleksi dan diteliti kebenarannya. Salah satu  caranya  dengan  memilih  sumber  resmi  dan  terpercaya  seperti  situs  resmi  WHO, Kementerian Kesehatan RI, dan media terpercaya untuk mencari informasi terkait Covid- 19.
Kelima,  Fokus  pada  hal  yang  dapat  dikendalikan.  seringkali  kita  tidak  dapat mengendalikan orang lain dan tidak mengindahkan himbauan untuk melaksanakan social distancing dan  pembatasan  kegiatan  atau  menolak  menggunakan  pelindung  diri  yang memadai.  Hal  ini  kadangkala  dapat  menimbulkan  ketidaknyamanan  atau  bahkan  dapat memicu stres pada diri kita sendiri. Namun demikian, kita harus tetap berperilaku sehat dan fokus pada keamanan dan kesehatan diri sendiri.
Ketika  mengalami  dampak  psikologis  yang  negatif  seperti  depresi  stres  dan kecemasan dan rasa tidak mampu mengatasinya secara mandiri, maka segeralah mencari pertolongan pada orang yang memiliki keahlian misalnya ke psikologi ke psikiater atau kepada konselor. Namun selain pertolongan pada para ahli, kita harus mengelola pikiran dan emosi diri sendiri agar tumbuh perasaan positif dan menyenangkan.

## Cara Mengendalikan Kecemasan Di Tengah Pandemi Covid-19
Kecemasan  atau  anxietas  adalah  rasa  khawatir,  takut  yang  tidak  jelas  sebabnya. Kecemasan dapat ditimbulkan oleh bahaya dari luar, mungkin juga bahaya dari dalam diri
Institut Agama Islam Sunan Kalijogo Malang
P-ISSN 2622-674X / E-ISSN 2721-9585
Volume 3, Nomer 1 / Juni 2021
seseorang. 8 Dalam  situasi  pandemi,  kecemasan  dari  dalam  dapat  berupa  pikiran, perasaan  dan  keinginan,  sedangkan  kecemasan  dari  luar  dapat  berasal  dari  semakin bertambahnya orang yang terinfeksi virus corona. Untuk itu perlu penanganan yang tepat agar  rasa  cemas  tersebut  dapat  dikendalikan.  Berikut  beberapa  cara  yang  dapat dilakukan untuk mengendalikan kecemasan dalam menghadapi pandemi Covid-19 :
Pertama, selalu berdoa dan memohon perlindungan kepada Allah agar terhindar dari bahaya dan penyakit virus Corona. Karena kita tahu bahwa Allah akan mengabulkan setiap doa makhlukNya. Kita juga harus  selalu yakin dan percaya pada semua ketetapan Allah
Yang kedua, menjaga kesehatan dengan menerapkan pola hidup sehat agar sistem imun tetap kuat dan pikiran kita menjadi lebih tenang. Dengan begitu maka kecemasan kita akan berkurang.
Yang ketiga, selalu berpikiran yang positif agar kita terhindar dari kecemasan dan gangguan psikosomatis karena  pandemi Covid-19. Caranya  dengan memberikan sugesti positif  kepada  diri  sendiri,  lebih  berfokus  pada  hal-hal  yang  baik  dan  menyenangkan menjadi lebih semangat.
Yang keempat, bercerita kepada orang yang dipercaya. Cara ini dapat membantu mengurangi kecemasan karena pembatasan kegiatan yang melibatkan orang banyak. Kita dapat  memanfaatkan  perkembangan  teknologi  seperti  menelepon  atau  video  call  untuk membantu  kita  saling  terhubung  untuk  bercerita  ataupun  bertukar  pendapat.  Dengan memelihara  hubungan  bersama  orang-orang  yang  disayangi,  adanya  perasaan  takut, panik, dan cemas yang dialami akan berkurang.
Yang  kelima,  membatasi  berita  yang  dibaca.  Maksudnya  saat  kita  merasa  stres akan banyaknya  isi berita yang ada dan justru membuat kita semakin takut, akan lebih baik jika kita  beristirahat sejenak dan mencari aktifitas yang lain seperti membaca novel, menulis cerita, melukis dll atau mencari hobi baru yang bisa dilakukan dirumah
8 Singgih D Gunarsa, dan Ny. Singgih D Gunarsa , “ Psikologi Keperawatan ”, (Jakarta: Gunung Mulia). Hal 27
Institut Agama Islam Sunan Kalijogo Malang P-ISSN 2622-674X / E-ISSN 2721-9585 Volume 3, Nomer 1 / Juni 2021

## DAFTAR PUSTAKA
Dewi, Kartika Sari. 2012. Kesehatan Mental . Semarang: UPT UNDIP Press.
Gunarsa, Singgih D., dan Ny. Singgih D Gunarsa. 2006. Psikologi Keperawatan . Jakarta: Gunung Mulia.
Gugus  tugas  Percepatan  Penanganan  Covid-19.  (2020).  Peta  sebaran  kasus  per  provinsi (COVID-19),15 Juli 2020.
Organitation, W. H. (2020). Mental Health and Psychosocial Consideration during The Covid- 19 outbreak, 18 Maret 2020. Google Scholar
Organitation,  W.  H.  (2020).  Transmisi-CoV-2:  Implikasi  terhadap  kewaspadaan  pencegahan infeksi, 09 Juli 2020. Google Scholar
Purwowiyoto,  Budhi  Setianto.  2020 .  Candrajiwa  Indonesia:  Warisan  Ilmiah  Putra  Indonesia . Jakarta: Heart&Beyond PERKI,
Setiadi,  Gatut,  and  Nurma  Yuwita.  “Pengembangan  Modul  Mata  Kuliah  Bahasa Indonesia Menggunakan Model Addie Bagi Mahasiswa Iai Sunan Kalijogo Malang”. Akademika : Jurnal Manajemen Pendidikan Islam 2, no. 2 (December 3, 2020): 200-217. Accessed May 17, 2021. https://ejournal.iaiskjmalang.ac.id/index.php/akad/article/view/207.
Sudarsana,  I  Ketut  dkk.  2020. Covid-19:  Perspektif  Agama  dan  Kesehatan .  Yayasan  kita menulis.
.