Pelatihan High Intensity Interval Training (HIIT) Meningkatkan VO 2 Max Atlet Basket
I Kadek Todi Astawan 1)* , Komang Ayu Tri Widhiyanti 2)
1) Universitas Pendidikan Nasional
2) Universitas PGRI Mahadewa Indonesia E-mail : 1) todiastawan@undiknas.ac.id, 2) ayufpok17@yahoo.com

## ABSTRAK
Tujuan  penelitian  ini  untuk  mengetahui  pengaruh  pelatihan high  intensity  interval  training (HIIT) terhadap peningkatan VO 2 Max atlet basket putra Universitas PGRI Mahadewa Indonesia Tahun  2022.  Metode  yang  digunakan  yaitu  eksperimen  dengan  desain pretest-postest  only control  grup  design, dengan  sampel  atlet  basket  putra  dengan  populasi  yang  berjumlah  32 orang  dan  sampel  berjumlah  20  orang.  Pemisahan  sampel  menggunakan ordinal  pairing. Kelompok perlakuan akan diberikan pelatihan high intensity interval training (HIIT) sedangkan kelompok  kontrol  akan  diberikan  latihan jogging. Hasil  penelitian  menunjukkan  terdapat perbedaan peningkatan rata-rata antara kelompok perlakuan dan kelompok kontrol dengan nilai signifikasi  sebesar  0,003<0,05.  Sehingga  disimpulkan  bahwa  pelatihan high  intensity  interval training  (HIIT) meningkatkan VO 2 Max atlet  basket  putra  Universitas  PGRI  Mahadewa Indonesia Tahun 2022.
Kata kunci : basket; high intensity interval training; VO 2 Max

## ABSTRACT
The purpose of this study was to determine the effect of high intensity interval training (HIIT) on  increasing  the  VO 2 Max  of  men's  Basketball  athletes  at  the  University  of  PGRI  Mahadewa Indonesia  in  2022.  The  method  used  was  an  experiment  with  a  pretest-posttest  only  control group design, with a sample of male Basketball athletes with a population that amounted to 32 people and a sample of 20 people. Separation of samples using ordinal pairing. The treatment group will be given high intensity interval training (HIIT) while the control group will be given jogging  exercises.  The  results  showed  that  there  was  a  difference  in  the  average  increase between the treatment group and the control group with a significance value of 0,003 <0,05. So it was concluded that high intensity interval training (HIIT) training increased the VO 2 Max of men's Basketball athletes at the PGRI Mahadewa Indonesia University in 2022.
Keywords: basketball; high intensity interval training; VO 2 Max

## PENDAHULUAN
Bola  basket  merupakan  salah  satu contoh  olahraga  bola  besar (Zulfani, 2020) .  Bola  basket adalah olahraga bola berkelompok  yang  terdiri  atas  dua  tim beranggotakan masing-masing lima orang  yang  saling  bertanding  mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam
keranjang  lawan (Shakib  &  Dunbar,
2002) .  Bola  basket  dapat  dimainkan  di lapangan terbuka, walaupun pertandingan profesional pada umumnya dilakukan  di  ruang  tertutup. Lapangan pertandingan yang diperlukan juga relatif tidak besar, misalkan dibandingkan  dengan  sepak  bola.  Selain
DOI : 10.5281/zenodo.7497766
Penulis Korespondensi : I Kadek Todi Astawan, Universitas Pendidikan Nasional E-mail : todiastawan@undiknas.ac.id
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi berlisensi di bawah Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License
itu,  permainan  bola  basket  juga  lebih kompetitif  karena  tempo  permainan cenderung lebih cepat jika dibandingkan dengan  olahraga  bola  yang  lain,  seperti voli  dan  sepak  bola.  Aturan  bola  basket internasional menetapkan waktu sepuluh menit  sebanyak  empat  babak.  Namun khusus untuk National Basketball Association (NBA), pertandingan berlangsung  selama  empat  babak  dan setiap  babaknya  berdurasi  dua  belas menit.  Skor  yang  didapatkan  sangat tergantung  dari  cara  masuknya  bola. Skor  yang  didapatkan,  berkisar  satu sampai tiga poin.
Bola  basket  menjadi  salah  satu olahraga  yang  paling  digemari  oleh penduduk Amerika  Serikat (Monroe  et al.,  2011; Drakos  et  al.,  2010) dan penduduk  di  belahan  bumi  lainnya, antara  lain  di Amerika  Selatan, Eropa Selatan, Lithuania, dan juga
di Indonesia.  Banyak  kompetisi  bola basket  yang  diselenggarakan  setiap tahun,  seperti  British Basketball League
(BBL)  di  Inggris, National Basketball Association (NBA) di Amerika, dan Indonesia Basketball League (IBL) di  Indonesia.  Bola  basket  merupakan salah satu cabang olahraga yang menuntut VO 2 Max tinggi (Prakoso  & Sugiyanto, 2017) . Dengan latihan VO 2 Max ini  dapat  ditingkatkan  yang menghasilkan
peningkatan hanya berkisar  25%  dari  kondisi  awal  latihan.
Dari latihan tersebut selebihnya
ditentukan  oleh  potensi  fisik  yang  ada pada setiap individu. Bola basket merupakan  cabang  olahraga  dengan waktu istirahat yang lebih lama,
sehingga  dapat  memanfaatkan  teknik recovery dengan tepat.
VO 2 Max adalah  kapasitas  oksigen maksimal  yang  bisa  dikonsumsi  setiap
menitnya.  Atlet  yang  memiliki VO 2 Max yang  baik  otomatis  akan  memiliki  daya tahan  yang  baik (Santika,  2015) .  Saat beraktivitas  dengan  intensitas  serta volume  yang  tinggi  tubuh  memerlukan oksigen.  Sel  tubuh  memerlukan  oksigen untuk  keperluan  oksidasi  makanan menjadi Adenosine  Triphosphate (ATP) yaitu  energi  yang  terdapat  pada  otot. Semakin  banyak  oksigen  yang  diserap oleh  tubuh  menunjukkan  semakin  baik kinerja  otot  sehingga  kelelahan  akan semakin  sedikit.  Salah  satu  cara  untuk meningkatkan VO 2 Max adalah  dengan cara  pelatihan High  Intensity  Interval Training  (HIIT) (Nugraha  &  Berawi, 2017) .
Pelatihan  merupakan  suatu  gerakan fisik  dan  atau  aktivitas  mental  yang dilakukan secara sistematis dan berulang-ulang  (repititif)  dalam  jangka waktu (durasi) lama, dengan
pembebanan  yang  meningkat  secara progresif  dan  individual,  yang  bertujuan untuk  memperbaiki  sistem  serta  fungsi fisiologis dan psikologis tubuh agar pada waktu  melakukan  aktivitas  olahraga dapat mencapai penampilan yang optimal (Nala, 2016) . Menurut Sukadiyanto (2011) pelatihan atau training dapat  diartikan  sebagai  suatu proses penyempurnaan kemampuan berolahraga  yang  berisikan  materi  teori dan  praktik,  menggunakan  metode,  dan aturan  pelaksanaan  dengan  pendekatan ilmiah,  memakai  prinsip  pendidikan yang  terencana  dan  teratur,  sehingga tujuan  pelatihan  dapat  tercapai  tepat pada  waktunya.  Berdasarkan  pendapat tersebut,  pelatihan  merupakan  aktivitas fisik  yang  dilakukan  secara  secara sistematis  dan  berulangulang  (repetitif) dalam  jangka  waktu  yang  lama  yang mempunyai  tujuan  memperbaiki  atau
menyempurnakan  sistem  serta  fungsi fisiologis dan psikologis tubuh sehingga dapat mencapai penampilan yang optimal.
Pelatihan High  Intensity  Interval Training  (HIIT) adalah  jenis  pelatihan yang  menggabungkan  antara  pelatihan intensitas  tinggi  dan  intensitas  rendah dalam  waktu  interval  tertentu (Fajrin  et al., 2018) . Sedangkan menurut Herlan & Komarudin (2020) bahwa High Intensity Interval  Training  (HIIT) adalah  sebuah konsep  latihan  yang  menggunakan kombinasi antara latihan intensitas tinggi dan  diselingi  dengan  latihan  intensitas sedang  atau  rendah. HIIT memadukan jenis olahraga, dari sprint, jogging , jalan sampai  rehat.  Tekanan  pada  otot berubah-ubah  terjadi  pada  saat  lari kemudian rehat atau saat sprint kemudian jogging .  Macam  dorongan yang  dilakukan  ketika exercise interval training  menurut Harsono  (2015) yaitu:
1) Durasi exercise, 2) Bobot exercis e, 3) Repetisi  dalam exercise ,  dan  4)  Waktu rehat setiap repetisi exercise . Exercise ini memakai sistem
exercise aerobik  dan  anaerobik  yang akan membawa dampak adanya kontraksi  otot  lebih  cepat  karena  pada saat exercise memerlukan  tenaga  yang banyak  serta  tingkatan  yang  tinggi. Dosis  latihan  tingkatan  tinggi  dilakukan sepanjang  5  detik  -  8  menit  lebih dilaksanakan  pada  80%  -  95%  HR maksimal pada waktu pemulihan tingkatan pada 50% - 70% HR maksimal dilaksanakan berganti-ganti dengan waktu  sebanyak  20-30  menit.  Pelatihan ini  dilakukan  dalam  selang  waktu tertentu  yang  dapat  memacu  kerja jantung  dengan  lebih  keras  sehingga dapat  meningkatkan  konsumsi  oksigen dan  meningkatkan  metabolisme  tubuh.
Metabolisme  tubuh  disini  berhubungan dengan kemampuan tubuh untuk mengkonversi  lemak  menjadi  sebuah energi.  Pelatihan HIIT memberikan  efek fisiologis  pada  sistem  kardiovaskuler yaitu  melalui  adaptasi  jantung  terhadap latihan  interval  yang  diberikan.  Latihan dengan  intensitas  tinggi  akan  memacu kinerja  jantung  dengan  lebih  keras, sehingga konsumsi oksigen dalam tubuh akan  meningkat (Sumerta  et  al.,  2021; Subekti  &  Santika,  2021) .  Seiring dengan hal  tersebut,  proses metabolisme dalam  tubuh  juga  akan    semakin  cepat, proses  tersebut  tidak  hanya  berlangsung pada  saat  berolahraga,  akan  tetapi  saat memasuki jeda (interval) untuk istirahat, metabolisme  akan  tetap  berlangsung cepat.
Pelatihan HIIT merupakan pelatihan yang  memiliki  intensitas  tinggi  pada setiap  gerakan,  namun  tetap  diselingi dengan  istirahat  antar  sesi (Damanik, 2018) .  Istirahat  yang  dimaksud  dalam HIIT adalah  istirahat  aktif  berupa  jalan,
relaxed  jogging atau  melakukan  senam- senam  kelentukan. Relaxed  jogging merupakan  salah  satu  upaya  untuk pemulihan atau recovery yang cepat dan efektif sebelum menuju ke sesi berikutnya.  Pelatihan HIIT dilaksanakan dengan  metode  pelatihan  intensitas sedang  dan  intensitas  tinggi (Pratiwi,
2020) .  Pada  saat  intensitas  sedang, sampel akan melakukan jogging dan saat intensitas tinggi sampel akan melakukan sprint . Jogging dilaksanakan  dengan waktu  ±  5  detik  sedangkan  untuk sprint dilaksanakan  dengan  waktu  ±  4  detik. Dalam  pelatiham high  intensity  interval training ini  dilakukan  sebanyak  5 repetisi  3  set  dengan  waktu  istirahat antar set 1 menit (Nala, 2016) .
Memiliki  daya  tahan  yang  baik
merupakan kunci kesuksesan bagi setiap atlet (Santika, 2016; 2017) . Latihan daya tahan  yang  dilakukan  oleh  atlet  basket yaitu jogging .  Latihan jogging yang dilakukan  pada  tempat  yang  sama,  akan menyebabkan atlet bosan karena jogging yang dilakukan hanya pada tempat  yang sama.  Saat  melaksanakan  menu  latihan jogging banyak  juga  atlet  yang  tidak disiplin dan tidak melakukannya  dengan sungguh-sungguh. Hal itu sangat merugikan  karena  tidak  akan  ada perubahan  yang  terjadi  pada  atlet  dan menu  latihan  yang  diberikan  menjadi sia-sia.  Berdasarkan  masalah  tersebut, peneliti ingin meneliti pengaruh pelatihan high  intensity interval  training (HIIT) terhadap  peningkatan VO 2 Max atlet  basket  putra  Universitas  PGRI Mahadewa Indonesia Tahun 2022.

## METODE PENELITIAN
Metode  penelitian  yang  digunakan dalam  penelitian  ini  yaitu  Metode Penelitian Eksperimen dan desain penelitian yang digunakan dalam penelitian  ini  adalah  “ Pretest-Postest Only  Control  Grup  Design” yaitu peneliti  memberikan prettest atau  test awal  kepada  kedua  kelompok  yaitu kelompok  perlakuan  dan  kelompok kontrol  yang  dipilih  secara  random untuk  memperoleh  nilai  awal  atlet. Posttest juga diberikan di akhir penelitian yang  akan  dianalisis  untuk  menarik kesimpulan penelitian (Payadnya, 2018) . Penelitian ini akan membandingkan hasil prettest dan posttest dari Multi  Stage Fitness  Test/Bleep  Test .  Sampel  yang dibagi  menjadi  dua  kelompok,  pada waktu yang bersamaan kelompok perlakuan  yang diberikan  pelatihan high intensity interval training (HIIT) .
Sedangkan  pada  kelompok  kontrol  akan
diberikan pelatihan jogging . Pelaksanaan penelitian ini dilaksanakan mulai tanggal
16 Mei-29 Juni 2022. Diberikan pelatihan  selama  6  minggu  dengan frekuensi  latihan  4  kali  dalam  seminggu yaitu  Selasa,  Kamis,  Sabtu  dan  Minggu pukul 15.00 – 17.00 WITA.
Populasi dalam penelitian ini adalah atlet  basket  putra  Universitas  PGRI Mahadewa  Indonesia  dengan  populasi 32  orang  dan  sampel  berjumlah  20 orang.
Teknik sampling akan
menggunakan  metode  random  sampling jenuh  yaitu  beberapa  atau  sebagian anggota  populasi  digunakan  sebagai sampel.  Peneliti  akan  menggunakan  20 orang  sebagai  sampel  dan  2  orang sebagai cadangan apabila dalam pelatihan  terdapat   atlet  yang  mengalami cedera.
Instrumen  yang  akan  digunakan dalam  penelitian  ini  yaitu Multi  Stage Fitness  Test  / Bleep  Test yaitu  lari  bolak balik menempuh  jarak 20 meter. Teknik analisis  data  yang  digunakan  adalah  Uji Normalitas  menggunakan  uji Shapiro Wilk Test dengan bantuan program SPSS 26 , Uji  Homogenitas menggunakan  uji
Leven’s  Test dengan  bantuan  program SPSS 26 , dan Uji Hipotesis menggunakan uji  t-independent dengan bantuan SPSS 26 dengan rumus persentase peningkatan.
Untuk mengetahui persentase peningkatan setelah  diberi  perlakuan  digunakan perhitungan persentase peningkatan dengan  rumus  sebagai  berikut  (Hadi, 1991):
Persentase  peningkatan  = 𝑀𝑒𝑎𝑛 𝐷𝑖𝑓𝑓𝑒𝑟𝑒𝑛𝑡 𝑀𝑒𝑎𝑛 𝑃𝑟𝑒𝑡𝑒𝑠𝑡 x 100%
Mean  Different  =  Mean  Postest  –  Mean Pretest

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Tabel 1

## Hasil Deskripsi Statistik Data VO2Max Kelompok Perlakuan
Keterangan Prestest Posttest Gain Score Mean 4,97 6,10 1,13 SD 0,86 1,14 0,28 Variance 0,74 0,82 0,08 Range 2,80 3,70 0,90 Minimum 4,70 5,40 0,70 Maximum 6,80 8,50 1,70 Deskripsi data pretest VO 2 Max pada kelompok perlakuan yaitu, jumlah subjek  penelitian  sebanyak  10  orang, mean sebesar  4,97, standar  deviation sebesar  0,86, variance sebesar  0,74, range sebesar  2,80, minimum sebesar 4,70,  dan maximum sebesar  6,80. Deskripsi  data posttest  VO 2 Max pada kelompok perlakuan yaitu, jumlah subjek  penelitian  sebanyak  10  orang, mean sebesar  6,10, standar  deviation sebesar  1,14, variance sebesar  0,82,
range sebesar  3,70, minimum sebesar 5,40,  dan maximum sebesar  8,50.  Dari data pretest dan posttest diperoleh  nilai beda  ( gain  score )  yang  merupakan selisih  dari  pengurangan  data posttest dan pretest .  Data gain  score  VO2Max pada  kelompok  perlakuan  yaitu mean sebesar  1,13, standar  deviation sebesar 0,28, variance sebesar  0,08, range sebesar 0,90, minimum sebesar 0,70, dan maximum sebesar 1,70.

## Tabel 2
Hasil Deskripsi Statistik Data VO 2 Max Kelompok Kontrol Keterangan Prestest Posttest Gain Score Mean 4,65 5,39 0,74 SD 0,68 0,85 0,17 Variance 0,47 0,50 0,03 Range 2,10 2,70 0,60 Minimum 3,40 3,80 0,40 Maximum 6,52 7,42 0,90
Deskripsi data pretest VO 2 Max pada kelompok  kontrol  yaitu,  jumlah  subjek penelitian  sebanyak  10  orang, mean sebesar  4,65, standar  deviation sebesar 0,68, variance sebesar  0,47, range sebesar 2,10, minimum sebesar 3,40, dan maximum sebesar  6,52.  Deskripsi  data
posttest VO 2 Max pada kelompok kontrol yaitu, jumlah subjek penelitian sebanyak 10  orang, mean sebesar  5,39, standar deviation sebesar  0,85, variance sebesar 0,50, range sebesar  2,70, minimum sebesar 3,80, dan maximum sebesar 7,42. Dari  data pretest dan posttest diperoleh
nilai  beda  ( gain  score )  yang  merupakan selisih  dari  pengurangan  data posttest dan pretest .  Data gain  score  VO 2 Max pada  kelompok  kontrol  yaitu mean
sebesar  0,74, standar  deviation sebesar 0,17, variance sebesar  0,03, range sebesar 0,60, minimum sebesar 0,40, dan maximum sebesar 0,90.

## Tabel 3
Hasil Uji Normalitas VO 2 Max Sebelum dan Sesudah Pelatihan pada Kelompok Perlakuan Statistic df Sig. Prestest 0,92 10 0,44 Posttest 0,96 10 0,48 Berdasarkan  hasil  uji  normalitas pada tabel 3 pengujian
data menggunakan uji Shapiro Wilk Test pada VO 2 Max sebelum  pelatihan  menunjukan bahwa  hasil  nilai  signifikansi  0,44  dan sesudah  pelatihan  menunjukan  bahwa
nilai  signifikansi  0,48,  maka  kedua  data hasil  siginifikansi  lebih  besar  dari  0,05 (sig>0,05), sehingga kedua data dinyatakan  bahwa  data  berdistribusi normal.

## Tabel 4
Hasil Uji Normalitas VO 2 Max Sebelum dan Sesudah Pelatihan pada Kelompok Kontrol Statistic df Sig. Prestest 0,84 10 0,36 Posttest 0,86 10 0,38 Berdasarkan  hasil  uji  normalitas pada tabel 4 pengujian
data menggunakan uji Shapiro Wilk Test pada VO 2 Max sebelum  pelatihan  menunjukan bahwa  hasil  nilai  signifikansi  0,36  dan sesudah  pelatihan  menunjukan  bahwa
nilai  signifikansi  0,38,  maka  kedua  data hasil  siginifikansi  lebih  besar  dari  0,05 (sig>0,05), sehingga kedua data dinyatakan  bahwa  data  berdistribusi normal.

## Tabel 5
Hasil Uji Homogenitas VO 2 Max Sebelum dan Sesudah Pelatihan pada Kelompok Perlakuan
Levene Statistic df1  df2 Sig. Hasil Pretest dan Posttest Kelompok Based on Mean 0,18 1 20 0,73 Based on Median 0,07 1 20 0,77 Based Median with adjusted df 0,07 1 20 0,77
Perlakuan Based on trimmed mean 0,18 1 20 0,73
Berdasarkan  hasil  uji  homogenitas data  pada  tabel  5  pengujian  data menggunakan Uji  Lavene  Test pada VO 2 Max sebelum  dan  sesudah  pelatihan
pada  kelompok  perlakuan  menunjukan bahwa  nilai  signifikansi  yaitu  0,73  yang berarti  lebih  besar  dari  0,05  (sig>0,05), sehingga varian data homogen.

## Tabel 6
Hasil Uji Homogenitas VO 2 Max Sebelum dan Sesudah Pelatihan pada Kelompok Kontrol
Levene Statistic df1  df2 Sig. Hasil Pretest dan Posttest Kelompok Kontrol Based on Mean 0,16 1 20 0,62 Based on Median 0,06 1 20 0,68 Based Median with adjusted df 0,06 1 20 0,68 Based on trimmed mean 0,16 1 20 0,62
Berdasarkan  hasil  uji  homogenitas data  pada  tabel  6.  pengujian  data menggunakan Uji  Lavene  Test pada VO 2 Max sebelum  dan  sesudah  pelatihan
pada  kelompok  kontrol  menunjukan bahwa  nilai  signifikansi  yaitu  0,62  yang berarti  lebih  besar  dari  0,05  (sig>0,05), sehingga varian data homogen.

## Tabel 7
Uji t-independent data selisih VO 2 Max Pada Kelompok Perlakuan dan Kelompok Kontrol
t df Sig.(2- talled) Mean Difference Std. Error Difference 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper Hasil Selisih Data Kelompok Perlakuan dan Kelompok Kontrol Equal variances assumed 3,91 20 0,003 0,35 0,08 0,17 0,63 Equal variances not assumed 3,91  16,94 0,003 0,35 0,08 0,15 0,61 Hasil uji t-independent data VO 2 Max selisih pada kelompok
perlakuan dan kelompok kontrol
menunjukan  bahwa  nilai t-hitung yaitu 3,91  dan  nilai df  (degree  of  freedom) yaitu  20,  dengan  nilai  siginifikansi 2- tailed yaitu  0,003  yang  dimana  lebih kecil  daripada  0,05  sehingga  H0  ditolak
dan  Ha  diterima,  maka  ada  pengaruh pelatihan high  intensity interval  training (HIIT) terhadap  peningkatan VO 2 Max atlet  basket  putra  Universitas  PGRI Mahadewa Indonesia Tahun 2022.
Pengujian  normalitas  menyatakan bahwa ke dua data yang diuji berdistribusi  normal  dan  pengujian
homogenitas juga menyatakan bahwa ke dua data memiliki varian yang homogen. Pengujian  hipotesis  menggunakan  data posttest sebagai  acuan  dengan  hasil  uji hipotesis  yaitu  menunjukan  bahwa  : “ Ada  pengaruh pelatihan high  intensity interval training (HIIT) terhadap peningkatan VO 2 Max atlet  basket  putra Universitas  PGRI  Mahadewa  Indonesia Tahun 2022.
Adapun persentase peningkatan pada VO 2 Max kelompok perlakuan yaitu sebesar 22,73% dan persentase peningkatan  pada VO 2 Max kelompok kontrol yaitu sebesar 15,91%. Persentase pada  kelompok  perlakuan  lebih  besar dibandingkan  kelompok  kontrol  karena latihan  yang  diberikan  pada kelompok perlakuan  yaitu  latihan jogging dan sprint.  Jogging merupakan  cara  berlari kecil  sedangkan sprint adalah  berlari dengan  kecepatan  maksimum  sesuai dengan  jarak  yang  harus  ditempuh  yang didukung oleh kekuatan  otot,  kecepatan, keseimbangan,  dan  lain-lain.  Pelatihan high  intensity  interval  training  (HIIT) pada kelompok perlakuan menggabungkan  sistem  aerobik  dan anaerobik  yang  membawa  dampak adanya kontraksi otot lebih cepat karena pada  saat  pelatihan  memerlukan  tenaga yang banyak serta tingkatan yang tinggi. Pelatihan high intensity interval training (HIIT) juga  memberikan  dampak  yang cukup  signifikan  terhadap VO 2 Max dikarenakan faktor-faktor
prinsip pelatihan yang diterapkan berjalan dengan  baik,  serta  pelatihan  diterapkan selama 6 minggu atau 24 kali.
Satu  perbedaan  yang  terlihat  antara keduanya  bisa  dilihat  dalam  gerakan tubuh. Saat jogging, tubuh memiliki gerakan melenting yang menonjol (Septiaji  et  al.,  2021) .  Namun,  berlari
terdiri dari langkah panjang dan gerakan lengan  yang  lebih  cepat.  Selain  itu, berlari akan meningkatkan detak jantung,  laju  pernapasan,  metabolisme energi,  dan  kelelahan  fisik  umum  ke tingkat  yang  lebih  tinggi  (dari jogging ). Di sisi lain, jogging pada dasarnya dapat diibaratkan berjalan cepat. Jogging tidak terlalu  membutuhkan  kekuatan  fisik, namun  dampaknya  terhadap  otot  dan persendian  tidak  terlalu  menyakitkan. Meskipun memang jogging menjadi latihan yang tidak begitu intens dibandingkan lari,  dapat  bermanfaat  jika dilakukan  dalam  jangka  waktu  yang panjang  dan  dilakukan  secara  terus menerus. Berlari lebih fokus pada tujuan tertentu,  dengan  rencana  spesifik  di tempat berdasarkan intensitas, jarak, atau kecepatan sedangkan j o gging adalah pendekatan  yang  lebih  santai  terhadap hal-hal,  tanpa  tujuan  atau  niat  khusus selain kesenangan dari jogging itu sendiri.

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  hasil  analisis  data, deskripsi, pengujian hasil penelitian, dan pembahasan, dapat  diambil  kesimpulan yaitu  pelatihan high  intensity  interval training  (HIIT) meningkatkan VO 2 Max atlet  basket  putra  Universitas  PGRI Mahadewa  Indonesia Tahun 2022. Saran yang dapat diberikan yakni, dalam permainan  bola  basket,  memerlukan  daya tahan VO 2 Max yang bagus ketika bermain di lapangan.  Maka  diperlukannya  pelatihan guna  meningkatkan  daya  tahan VO 2 Max , contohnya  pelatihan high  intensity  interval training yang memiliki presentase peningkatan,  para  pelatih  basket  pada umumnya  supaya  lebih  kreatif  untuk menciptakan  model-model  latihan  atau metode-metode  latihan,  khususnya  untuk meningkatan  daya  tahan VO 2 Max atlet
basket,  dan  kepada  peneliti  yang  lain  yang ingin  melanjutkan  penelitian  ini  agar mencari  referensi  jenis  pelatihan high intensity  interval  training  (HIIT) yang  lebih baik  guna  meningkatkan  lebih  banyak  daya tahan VO 2 Max bagi atlet basket.

## DAFTAR PUSTAKA
Damanik,  R.  Z.  (2018). Pengaruh Latihan  Interval  Running  dengan Continous Running  terhadap  Kadar
Hemoglobin  dan  VO 2 Max  Pada Atlet Baseball Binaan USBC Universitas      Negeri      Medan
Tahun  2018 .  Medan  :  Universitas

## Negeri Medan
Drakos,  M.  C.,  Domb,  B.,  Starkey,  C., Callahan, L., & Allen, A. A. (2010).
Injury  in  the  National Basketball Association: A 17-Year Overview. Sports  Health , 2 (4),  284-
290.
doi:10.1177/1941738109357303
Fajrin,  F.,  Kusnanik,  N.  W.,  &  Wijono.
(2018).  Effect  of  High  Intensity Interval  Training  on  Increasing Explosive Power, Speed, and
Agility. Journal  of  Physics  :
Conference  Series . 10.1088/1742- 6596/947/1/012045 Hadi,  S.  (1991). Analisis  Butir  untuk
Instrumen  Angket,  Tes,  dan  Skala Nilai  dengan  Basica .  Yogyakarta  : Andi Ofset Harsono, D. (2015). Kepelatihan
Olahraga. Bandung  :  PT.  Remaja Rosdakarya Offset-Bandung
Herlan,  H,  &  Komarudin,  K.  (2020).
Pengaruh  Metode  Latihan  High-
Intensity  Interval  Training  (Tabata) terhadap Peningkatan VO2Max Pelari  Jarak  Jauh .  Ejournal  UPI. Vol. 12, No. 1. DOI: https://doi.org/10.17509/jko- upi.v12i1.24008
Monroe,  K.  W.,  Thrash,  C.,  Sorrentino,
A.,  King,  W.  D.  (2011).  Most Common  Sports-Related  Injuries  in a Pediatric Emergency Department. Clinical Pediatrics , 50 (1), 17-20. doi:10.1177/0009922810378735 Nala,  I.  G.  N.  (2011). Prinsip  Pelatihan Fisik Olahraga . Denpasar : Udayana
University Press
Nugraha, A. R., & Berawi, K. N. (2017).
Pengaruh  High  Intensity  Interval Training (HIIT) terhadap Kebugaran Kardiorespirasi. Medical  Journal  of Lampung  University , 6 (1),  1-5. https://juke.kedokteran.unila.ac.id/in dex.php/majority/article/view/1521 Payadnya,  A.  J.  T.  (2018). Panduan Penelitian Eksperimen beserta Analisis  Statistik  Dengan  SPSS .
Yogyakarta : Deepublish Prakoso,  G.  P.  W.,  &  Sugiyanto,  F. (2017).  Pengaruh  Metode  Latihan dan  Daya  Tahan  Otot  Tungkai terhadap Hasil Peningkatan Kapasitas  VO 2 Max  Pemain  Bola Basket. Jurnal  Keolahragaan , 5 (2),
151-160. https://journal.uny.ac.id/index.php/j olahraga/article/view/10177/9869
Pratiwi,  A.  A.  (2020). Pengaruh
Pemberian  High  Intensity  Interval Training Selama Seminggu terhadap
Perubahan  Respon  VO 2 Max  Pada Remaja Perokok . Malang : Universitas Negeri Malang Santika, I. G. P. N. A. (2015). Hubungan Indeks  Massa  Tubuh  (IMT)  dan
Umur  terhadap  Daya  Tahan  Umum (Kardiovaskuler)  Mahasiswa  Putra Semester  II  Kelas  A  Fakultas Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Tahun 2014. Jurnal
Pendidikan Kesehatan
Rekreasi , 1 (1), 42-47. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/6
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2020).
Pengukuran  Tingkat  Kadar  Lemak Tubuh  Melalui  Jogging  Selama  30 Menit Mahasiswa Putra Semester IV FPOK  IKIP  PGRI  Bali  Tahun 2016. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan
Rekreasi , 2 (1), 89-98. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/165 (Original work published June 30, 2016)
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2017).
Pengukuran  Komponen  Biomotorik Mahasiswa  Putra  Semester  V  Kelas A Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan  IKIP  PGRI  Bali  Tahun 2017. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan
Rekreasi , 3 (1), 85-92. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/221
Septiaji,  A.,  Yusuf,  P.  M.,  Marzuki,  I.
(2021).  Pengaruh  Latihan  High Intensity  Interval  Training  (HIIT) terhadap Peningkatan VO 2 Max Atlet Futsal  UNDIKMA  Tahun  2020.
Ejurnal  Gelora  Undikma.  Vol.  8, No. 2. DOI : https://doi.org/10.33394/gjpok.v8i2. 4921. Shakib, S., & Dunbar, M. D. (2002). The
Social  Construction  of  Female  and
Male High School Basketball Participation: Reproducing the Gender Order through a Two-Tiered Sporting Institution. Sociological Perspectives , 45 (4), 353– 378. https://doi.org/10.1525/sop.200 2.45.4.353 Subekti,  M.,  &  Santika,  I.  G.  P.  N.  A. (2021). Pelatihan Modifikasi Footwork terhadap Peningkatan Kelincahan  Siswa  SMP  Negeri  3 Abiansemal  Badung  Bali. Jurnal Kejaora  (Kesehatan  Jasmani  Dan Olah Raga) , 6 (1), 153-159. https://doi.org/10.36526/kejaora.v6i 1.1288 Sukadiyanto.  (2005). Pengantar  Teori dan  Metodologi  Melatih  Fisik . Yogyakarta : FIK UNY
Sumerta,  I.  K.,  Santika,  I.  G.  P.  N.  A.,
Dei,  A.,  Prananta,  I.  G.  N.  A.  C., Artawan,  I.  K.  S.,  &  Sudiarta,  I.  G. N.  (2021).  Pengaruh  Pelatihan Circuit Training Terhadap Kelincahan  Atlet  Sepakbola. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 7 (1), 230-238. https://doi.org/10.5281/zenodo.4460 071 Zulfani, L. F. (2020). Pengaruh Ekstrakurikuler Bola Basket terhadap  Prestasi  Belajar  Mata Pelajaran Olahraga. Jurnal Pendidikan , 5 (2), 36-39. https://doi.org/10.26740/jp.v5n2.p36 -39