e-ISSN: 2655-9218

## Ergonomi Duduk yang Benar untuk Mencengah Terjadinya Low Back Pain (LBP) di Kelurahan Mayang Mangurai Kota Jambi
Putra Hadi 1 , Wanti Hasmar 2 1,2 Program Studi D III Fisioterapi, STIKes Baiturrahim Jambi 1
e-mail: putrahadi915@gmail.com Submitted : 09/09/2021 Accepted: 22/10/2021 Published: 19/11/2021

## Abstract
One  of  the  musculoskeletal  disorders  that  often  occurs  due  to  incorrect  ergonomics  is  low  back pain.  Low  back  pain  (LBP)  is  a  pain  syndrome  that  occurs  in  the lower  back  region  which  is  the result  of  various  causes  including  abnormalities  of  the  spine  or  spine  from  birth,  trauma,  tissue changes, and the influence of gravity. Community service activities will be held in April-June 2021 with  discussion  methods  and  delivering  materials  and  leaflets  related  to  the  introduction  of ergonomics  in  the  correct  sitting  position  in  order  to  reduce  the  impact  of  low  back  pain.  This Community Service (PKM) aims to be used as a source of knowledge for recitation mothers at the Nurul  Al-Ikhlas  mosque. The  results of  the  evaluation through  the  question and  answer  were  that the study mothers had understood the introduction of ergonomic sitting to prevent LBP Keywords : ergonomic, low back pain

## Abstrak
Salah  satu  gangguan  muskuloskelatal  yang  sering  terjadi  akibat  ergonomic  yang  salah  adalah  low back  pain.    Low  back  pain  (LBP)  adalah  suatu  sindroma  nyeri  yang  terjadi  pada  regio  punggung bagian  bawah  yang  merupakan  akibat  dari  berbagai  sebab  diantaranya  kelainan  tulang  punggung atau spine sejak lahir, trauma, perubbahan jaringan, dan pengaruh gaya berat. Kegiatan Pengabdian masyarakat dilaksanakan pada bulan  April-Juni 2021 dengan  metode  diskusi  dan  menyampaikan materi serta leaflet terkait pengenalan ergonomi posisi duduk yang benar agar dapat mengurangi dampak  terjadinya  nyeri  pinggang  bawah.  Pengabdian  kepada  Masyarakat  (PKM)  ini  bertujuan untuk  dapat  dijadikan  sebagai  sumber  pengetahuan  bagi  ibu-ibu  pengajian  di  masjid  Nurul  Al-Ikhlas. Hasil  evaluasi  melalui tanya jawab tersebut adalah ibu-ibu pengajian telah  memahami pengenalan ergonomic duduk untuk mencegah LBP Kata kunci : ergonomi. nyeri punggung bawah

## PENDAHULUAN
Menurut  Undang-undang  Kesehatan No.  36  Tahun  2009.  Kesehatan  adalah keadaan  sehat,  baik  secara  fisik,  mental, spiritual maupun sosial yang memungkinkan  setiap  orang  untuk  hidup produktif  secara  sosial  dan  ekonomis. Upaya  kesehatan  adalah  setiap  kegiatan atau  serangkaian  kegiatan  yang  dilakukan secara terpadu, terintegrasi dan berkesinambungan  untuk  memelihara  dan meningkatkan derajat kesehatan masyarakat dalam bentuk pencegahan penyakit, peningkatan kesehatan, pengobatan penyakit,  serta  pemulihan  kesehatan  oleh pemerintah atau masyarakat.
Upaya mewujudkan pelayanan kesehatan  dapat  dilihat  dari  empat  aspek, yaitu  pelayanan  kesehatan  promotif  adalah suatu  kegiatan  atau  serangkaian  kegiatan pelayanan kesehatan yang lebih mengutamakan  kegiatan  yang  bersifat promosi  kesehatan,  pelayanan  kesehatan preventif  adalah  suatu  kegiatan  atau serangkaian  kegiatan  pencegahan  terhadap suatu  masalah  kesehatan  atau  penyakit, pelayanan  kuratif  adalah  suatu  kegiatan atau serangkaian kegiatan pengobatan  yang ditujukan  untuk  penyembuhan  penyakit, pengurangan  penderita  akibat  penyakit, mengendalikan  kecacatan  agar  kualitas penderita  dapat  terjaga  seoptimal  mungkin,
e-ISSN: 2655-9218
dan pelayanan kesehatan rehabilitatif adalah suatu  kegiatan  atau  serangkaian  kegiatan untuk  mengembalikan  bekas  penderita  ke dalam masyarakat sehingga dapat berfungsi lagi  sebagai  anggota  masyarakat  (Undang- undang kesehatan No. 36 Tahun 2009 pasal 1).
Ergonomi  berasal  dari  bahasa  Yunani, ergon yang  artinya  kerja  dan nomos yang artinya  peraturan  atau  hukum,  sehingga secara  harfiah  dapat  diartikan  sebagai peraturan  tentang  bagaimana  melakukan kerja, termasuk sikap kerja. Seirama dengan perkembangan  kesehatan  kerja  ini  maka hal-hal  yang  mengatur  antara  manusia sebagai  tenaga  kerja  dan  peralatan  kerja atau  mesin  juga  berkembang  menjadi cabang ilmu  tersendiri  (Notoatmodjo, 2010).
Low  Back  Pain  (LBP)  atau  nyeri punggung bawah dapat didefinisikan sebagai  rasa  nyeri  dan  ketidaknyamanan  di area  punggung  bawah  atau  bawah  tulang rusuk  dan  di  atas  lipatan  gluteal.  Pada beberapa  kasus  LBP  gejalanya  sesuai dengan  diagnosis  patologisnya  dengan ketepatan  yang  tinggi,  namun  sebagian besar  kasus,  diagnosis  tidak  pasti  dan berlangsung lama. LBP dapat diklasifikasikan  menjadi  spesifik  yaitu ketika penyebab nyeri diketahui, sedangkan non-spesifik,  nyeri  didefinisikan  sebagai nyeri tanpa sebab yang jelas atau mekanisme cedera. LBP juga dapat diklasifikasikan  menurut  durasi  gejala, yaitu  akut  (sampai  enam  minggu),  subakut (6  sampai  12  minggu),  dan  kronis(tiga bulan atau lebih) (Bauer et al, 2017).
Low  Back  Pain (LBP)  merupakan keluhan  yang  sering  dijumpai  dan  umum dalam  masyarakat.  Hampir  setiap  orang pernah  merasakan  LBP  dalam  hidupnya. LBP termasuk salah satu gangguan muskulo-skeletal  yang  sering  terjadi  dan menyebabkan penurunan produktivitas kerja dan disabilitas. LBP memiliki dampak besar terhadap individu, keluarga,
masyarakat  dan  bisnis  di  seluruh  dunia. (Sari, 2015).
Menurut  Rinta  (2013)  dari  beberapa laporan  dan  hasil  penelitian  yang  pernah dilakukan  menyebutkan  bahwa  penyakit akibat  kerja  khususnya low  back  pain (LBP)  yang  disebut  juga  nyeri  punggung bawah  (NPB)  merupakan  penyakit  yang paling  banyak  dialami  pekerja,  dimana kejadian  ini  tidak  mengenal  perbedaan umur,  jenis  kelamin,  pekerjaan,  status sosial, maupun tingkat pendidikan/ pengetahuan,  semua  dapat  terkena.  Lebih dari  70%  manusia  dalam  kehidupannya pernah  mengalami  NPB,  dengan  rata-rata puncak  kejadian  berusia  35-55  tahun.  Di Amerika  dan  Australia low  back  pain merupakan  satu  darisepuluh  keluhan  utama dan  dilaporkan  prevalensi  nyeri  punggung bawah  berkisardi  antara  26,4%  -  79,2% (Johannes, 2010).
Pada  tahun  2007  di  Belanda,  nyeri punggung  mengakibatkan  kerugian  sebesar €3534 juta pound sterling , dan menyebabkan  kehilangan  waktu  kerja sebanyak  6.057.140  hari.  Pada  tahun  1997 LBP dilaporkan berdampak pada perindustrian di Amerika sebesar $171 juta. Kebanyakan kejadian LBP dikaitkan dengan  jenis  pekerjaan  seperti  mengangkat (Halimah,  2011).  Berdasarkan  penelitian Picavet  dan  Schouten  (2001)  dalam Halimah (2011) yang dilakukan pada 8.000 orang  sampel  yang  berumur  25  tahun  ke atas  di  Belanda  dengan  desain  penelitian kohort,  hampir  tiga  perempat  (74,5%) penduduk  Belanda  yang  berumur  25  tahun ke atas dilaporkan menderita nyeri muskoskeletal  dalam  12  bulan  terakhir dengan  prevalensi  53,9%,  dan yang menderita  LBP  dalam  3  bulan  terakhir dengan  prevalensi  44,4%.  Ranking  dari bagian-bagian  nyeri  yang  paling  banyak dilaporkan  secara  berurutan  adalah:  1) punggung bawah (22,2%); 2) bahu (15,1%); 3)  leher  (14,3%);  4)  lutut  (11,7%);  5) pergelangan/tangan  (9,3%);  6)  punggung atas  (7,4%);  7)  pinggul  (6,2%);  8)  siku
e-ISSN: 2655-9218
(5,3%);  9)  kaki  (5,0%);  10)  pergelangan kaki  (3,5%).  Berdasarkan  penelitian  yang dilakukan Community  Oriented  Program for Controle of Rheumatic Disease (COPORD)  bahwa  di  Indonesia  angka kejadian  nyeri  punggung  menunjukan  18,2 %  pada  laki  laki  dan  13,6  %  pada  wanita. National Safety Council melaporkan penyakit  akibat  kerja  yang frekuensi kejadian  paling  tinggi  adalah  sakit/nyeri pada punggung,  yaitu  22%  dari  1.700.000 kasus (Rinta, 2013).
Hasil  penelitian  yangdilakukan  oleh Persatuan  Dokter  Saraf  Seluruh  Indonesia (PERDOSSI)  pada  pasien  diPoliklinik Neurologi Rumah Sakit Cipto
Mangunkusumo  (RSCM)  pada  tahun2002 menemukan  prevalensi  penderita  nyeri punggung  bawah  sebanyak  15,6%.Angka ini  berada  pada  urutan  kedua  tertinggi sesudah  sefalgia  dan  migren  yangmencapai 34,8%.  Hasil  penelitian  secara  nasional yang juga dilakukan di 14 kota di Indonesia oleh  kelompok  studi  nyeri  PERDOSSI tahun  2002  ditemukan18,1%  penderita nyeri punggung bawah (Johannes, 2010).
Fisioterapi merupakan
bentuk pelayanan kesehatan yang ditujukan kepada individu atau kelompok untuk mengembangkan, memelihara, dan memulihkan  gerak  dan  fungsi  tubuh sepanjang rentang kehidupan dengan menggunakan  penanganan  secara  manual, peningkatan gerak, peralatan (fisik, elektroterapiutis,  dan  mekanis),  pelatihan fungsi,  dan  komunikasi  (MenKes  ,  2013). Fisioterapi mempunyai peranan yang sangat penting dalam  ergonomi posisi duduk  yang benar dengan analisis anatomi, biomekanika  dan  kinesiologi,  sehingga dapat mengurangi terjadinya LBP.
Metode yang digunakan adalah penjelasan kepada ibu-ibu pengajian masjid Nurul Al-Ikhlas menggunakan media leaflet mengenai  pengenalam  ergonomi  posisi duduk  yang  benar  untuk  mengurangi dampak  terjadinya  LBP  kemudian  ibu-ibu pengajian masjid Nurul Al-Ikhlas
memberikan  respon.  Hasil  diskusi  yang diharapkan  pada  pelaksanaan  pengabdian masyarakat  ini  adalah  agar  para  ibu-ibu pengajian Masjid Nurul Al Ikhlas mengetahui  ergonomi  posisi  duduk  yang benar  sehingga  bisa  mengurangi  dampak terjadinya low back pain. Kegiatan pengabdian  masyarakat  ini  diawali  dengan survei untuk mengetahui bagaimana tingkat pengetahuan  ibu-ibu  pengajian  masjid Nurul  Al-Ikhlas.

## TARGET DAN LUARAN
Kontribusi  mendasar  dari  kegiatan  ini adalah peningkatan kemampuan masyarakat dalam memahami dan menerapkan ergonomi  posisi  duduk  yang  benar  dalam beraktivitas  secara  mandiri  dan  sesuai dengan  kebutuhan  kesehatan  masyarakat  di kelurahan mayang mangurai kota jambi . Target  Luaran  dari  kegiatan  ini  adalah mengenalkan  ergonomi  posisi  duduk  yang benar untuk mengurangi LBP.

## METODE PELAKSANAAN
Kegiatan  pengabdian  masyarakat  ini dilaksanakan  pada  ibu-ibu  pengajian  di masjid  Nurul  Al-Ikhlas,  Sungai  Sawang, Mayang  Arizona,  Kecamatan  Alam  Barajo pada  April-Juni  2021  dengan  sasaran  Ibu- ibu  pengajian  di  masjid  Nurul  Al-Ikhlas. Kegiatan  Pengabdian  Kepada  Masyarakat (PKM)  ini  bertujuan  untuk  mengenalkan ergonomi  posisi  duduk  yang  benar  agar dapat  mengurangi  dampak  terjadinya  low back  pain  (LBP)  pada  ibu-ibu  pengajian  di Masjid Nurul Al-Ikhlas.
Kegiatan  pengabdian  masyarakat  ini diharapkan dapat meningkatnya pengetahuan  ibu-ibu  pengajian  dan  dapat menerapkannya di rumah.
1. Pelaksanaan Kegiatan Tahap
pelaksanaan kegiatan
pengabdian  kepada  masyarakat  ini adalah sebagai berikut:
a. Persiapan: Tahapan ini merupakan tahapan  awal  dari  pelaksanan
e-ISSN: 2655-9218
Pengabdian  Masyarakat    yaitu berupa perizinan dari ketua
pengajian  di  masjid  Nurul  Al- Ikhlas.  Setelah  mendapat  izin, selanjutnya Tim Pengabdian Masyarakat  melaksanakan  sedikit diskusi terkait Pengabdian Masyarakat yang akan dilaksanakan. b. Selanjutnya  perancangan  Materi dan  pembuatan  poster  bergambar mengenai  pengenalan  ergonomic duduk  untuk  mencegah  LBP.
Sebelum  menyampaikan  leaflet, TIM Pengabdian Masyarakat menyampaikan materi terkait dengan  ergonomi  posisi  duduk yang benar agar dapat mengurangi dampak  terjadinya  low  back  pain (lbp).  Selanjutnya    memberikan leaflet  dan  menjelaskan  leaflet tersebut  serta  berdiskusi  dengan ibu-ibu pengajian mengenai ergonomi posisi duduk yang benar agar  dapat  mengurangi  dampak terjadinya low back pain (LBP).
2. Pelaksanaan Pada  tahap  ini  mulai  dilakukan sosialisasi dan edukasi terkait dengan pengenalan  ergonomi  posisi  duduk yang  benar  agar  dapat  mengurangi dampak  terjadinya  low  back  pain (lbp) dengan leaflet.
3. Monitoring dan Evaluasi
Monitoring dan evaluasi (Monev)  dilakukan  secara  langsung kepada  sasaran.  Cakupan  Monev dalam  kegiatan  ini  meliputi  monev perencanaan  dan  pelaksanaan  dan evaluasi hasil.
Monitoring dan evaluasi dilakukan  dengan  diskusi  Tanya jawab.  Evaluasi  ini  bertujuan  untuk mengetahui  sejauh  mana  respon  dan peningkatan pemahaman
serta
pengetahuan masyarakat terkait
Pengabdian  Masyarakat  yang  sudah dilaksanakan. Cakupan monev dalam
kegiatan  ini  meliputi  empat  aspek, yaitu sebagai berikut .
Cakupan  Monev  dalam  kegiatan ini  meliputi  monev  perencanaan  dan pelaksanaan dan evaluasi hasil. Hasil evaluasi  baik  melalui  tanya  jawab adalah  rata-rata  ibu-ibu  pengajian masjid  Nurul  Al-Ikhlas  mengetahui dan  dapat  mempraktekkan  kegiatan pengenalan  ergonomi  posisi  duduk ang benar untuk mengurangi dampak terjadinya low back pain

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Edukasi  atau  yang  sering  juga disebut  Pendidikan    merupakan  segala upaya yang direncanakan untuk mempengaruhi  orang  lain  baik  individu, kelompok  maupun  mayarakat  sehingga melakukan  apa  yang  diharapkan  oleh pelaku  Pendidikan  .  Dalam  kamus  besar Bahasa  Indonesia    (KBBI)  Pendidikan berasal  dari  kata  dasar  didik  (mendidik), yaitu  memelihara  dan  memberi  latihan (ajaran  pimpinan)  mengenai  akhlak  dan kecerdasan pikiran.
Kegiatan  pengabdian  masyarakat  ini dilaksanakan  pada  ibu-ibu  pengajian  di masjid  Nurul  Al-Ikhlas,  Sungai  Sawang, Mayang Arizona,  Kecamatan Alam Barajo pada tanggal 27 Juni 2021 dengan sasaran Ibu-ibu pengajian di masjid Nurul Al-Ikhlas.  Kegiatan  Pengabdian  Kepada Masyarakat  (PKM)  ini  bertujuan  untuk mengenalkan  ergonomi  posisi  duduk yang  benar  agar  dapat  mengurangi dampak  terjadinya  low  back  pain  (lbp) pada  ibu-ibu  pengajian  di  Masjid  Nurul Al-Ikhlas.  Pengabdian  masyarakat  ini dilakukan  oleh  3  orang  orang  tim  dosen dari  program  studi  D-III  Fisioterapi  dan dibantu oleh Mahasiswa/mahasiswi Program  Studi  D3  Fisioterapi  STIKes Baiturrahim  Jambi,  dihadiri  oleh  ibu-ibu pengajian Masjid Nurul Al-Ikhlas.
Adapun Kegiatan yang telah dilakukan  adalah  menyampaikan  materi dan leaflet mengenai pengenalan
e-ISSN: 2655-9218
ergonomi  duduk  yang  benar  untuk mengurangi  dampak  terjadinya  low  back pain.
Posisi  kerja  yang  berbeda  dalam beraktivitas, menyebabkan perbedaan jumlah  otot  yang  digunakan  dan  tenaga yang  diperlukan.  Bekerja  dengan  posisi duduk dan relaksasi melibatkan intensitas kontraksi  otot  yang  rendah  dari  pada bekerja  dengan  berdiri.  Dalam  bekerja, posisi fisiologis sangat penting agar tidak banyak  melibatkan  intensitas  kontraksi otot, tidak mudah lelah, dan produktivitas kerja  dapat  meningkat.  Sikap  kerja  tidak alamiah menyebabkan bagian-bagian tubuh  bergerak  menjauhi  posisi  alamiah, seperti  pergerakan  tangan  terangkat, punggung terlalu bungkuk, kepala terangkat,  dan  sebagainya.  Semakin  jauh posisi  bagian  tubuh  dari  pusat  gravitasi tubuh,  maka  semakin  tinggi  pula  resiko terjadinya keluhan otot skeletal.
Nyeri  punggang  bawah  non-spesifik terjadi karena biomekanik vertebra lumbal akibat perubahan titik berat badan dengan  kompensasi  perubahan  posisi tubuh  dan  akan  menimbulkan  nyeri. Ketegangan  (strain)  otot  dan  keregangan (sprain)  ligamentum  tulang  belakang merupakan  salah  satu  penyebab  utama nyeri  punggung  bawah  atau  low  back pain. Keluhan otot skeletal pada umumnya  muncul  karena  kontraksi  otot berlebih  akibat  dari  pemberian  beban kerja  yang  terlalu  berat  dengan  durasi pembebanan  yang  panjang.  Apabila kontraksi otot terus-menerus dapat menyebabkan  peredaran  darah  ke  otot berkurang,  hal  ini  menyebabkan  suplai oksigen ke otot menurun. Proses metabolism  karbohidrat  terhambat  dan sebagai  akibatnya  terjadi  penimbunan asam laktat yang menyebabkan timbulnya rasa lelah dan nyeri di otot (Wardaningsih, 2010).
Repetitif yang berlebihan,
melakukannya  secara  terus  menerus,  dan dengan posisi duduk yang monoton dapat
menimbulkan  perubahan  garis  lengkung atau kurva tulang belakang pada seseorang sehingga terjadi muncul keluhan nyeri pada bagian tertentu.
Kondisi  ini  bisa  dicegah  dengan memperhatikan  aspek  ergonomi  dalam bekerja.  Ergonomi  berasal  dari  bahasa Yunani, ergon yang  artinya  kerja  dan nomos yang  artinya  peraturan  atau hukum,  sehingga  secara  harfiah  dapat diartikan sebagai peraturan tentang bagaimana  melakukan  kerja,  termasuk sikap kerja. Seirama
dengan perkembangan  kesehatan  kerja  ini  maka hal-hal  yang  mengatur  antara  manusia sebagai  tenaga  kerja  dan  peralatan  kerja atau  mesin  juga  berkembang  menjadi cabang  ilmu  tersendiri  (Notoatmodjo, 2010).
Posisi  duduk  tegak  akan  membuat peningkatan  tekanan  pada  bantalan  saraf sebesar  140%  dan  duduk  dengan  posisi tubuh  membungkuk  ke  arah  depan  akan menyebabkan terjadinya peningkatan tekanan sebesar 190%. Hal ini tentu akan membahayakan  bantalan  saraf  yang menopang punggung bagian belakang.
Posisi  duduk  pada  otot  rangka (musculoskeletal)  dan  tulang  belakang terutama  pada  pinggang  harus  dapat ditahan oleh sandaran kursi agar terhindar dari  nyeri  dan  cepat  lelah.  Pada  posisi duduk,  tekanan  tulang  belakang  akan meningkat dibanding berdiri atau berbaring,  jika  posisi  duduk  tidak  benar. Tekanan  posisi  tidak  duduk  100%,  maka tekanan  akan  meningkat  menjadi  140% bila  sikap  duduk  tegang  dan  kaku,  dan tekanan  akan  meningkat  menjadi  190% apabila saat duduk dilakukan membungkuk  kedepan.  Oleh  karena  itu perlu  sikap  duduk  yang  benar  dapat relaksasi (tidak statis) (Yeni, 2010).
Duduk  terbagi  menjadi  3  posisi, posisi  pertama  adalah  membungkuk dimana  posisi  tubuh  condong  ke  depan dengan  sudut  kemiringan  70  derajat, posisi duduk tegak (90 derajat) dan duduk
e-ISSN: 2655-9218
santai  dengan  postur  kemiringan  135 derajat.  Posisi  duduk  lurus  kebelakang bukanlah  posisi  duduk  yang  optimal untuk tulang belakang. Penelitian menunjukan  bahwa  duduk  dengan  postur tubuh  135  derajat,  dimana  pinggul  lebih tinggi  dari  lutut,  membuat  berkurangnya tegangan  pada  lumbar  spine  dan  lebih menstimulasi  keadaan  relaksasi  dari supine  spine.  Posisi  yang  paling  buruk untuk  tulang  belakang  adalah  posisi bungkuk (posisi duduk dengan kemiringan  condong  kedepan  sebesar  70 derajat), diikuti dengan duduk pada posisi tegak 90 derajat (Wendling, 2007).
Piringan tulang belakang saat timbunan  beban  berat  badan  terpusat semuanya pada tulang belakang
seehingga  piringan  sendi  ke  luar  dari tempatnya. Pergerakan sendi ini ditentukan  pada  posisi  duduk  90  derajat dari  kursi,  sementara  menyandar  bisa mengurangi  ketegangan  piringan  sendi dan  mebuat  tendon  dan  otot  jadi  relaks. Sementara
posisi membungkuk
menyebabkan  pergerakan  tinggi  tulang belakang bagian bawah.
Posisi menyandar  (135  derajat)  adalah  posisi terbaik  karena  posisi  tersebut  tidak
menyebabkan  tekanan  pada  ligamentum dan  otot-otot  tetap  berada  dalam  posisi baik di daerah punggung (Rosadi, 2012).
Menurut  Tarwaka  (92013),  untuk mencegah  terjadinya  Nyeri  Punggang Bawah pada saat duduk, ada beberapa hal yang  harus  dilakukan  selama  duduk. Sebaiknya duduk dengan punggung  lurus dan  bahu  berada  di  belakang  dengan bokong  menyentuh  kursi.  Apabila  tidak terdapat pendukung lumbal, dapat dilakukan  dengan  cara  duduk  di  ujung kursi dan membungkuk sempurna. Tubuh ditegakkan dan lengkungan tubuh (kurva) dibuat  sebisa  mungkin,  kemudian  tahan beberapa detik. Setelah itu posisi tersebut dilepaskan secara ringan.
Ketika  duduk,  lutut  ditekukkan  pada sudut  yang  benar.  Lutut  tetap  dijaga setinggi  atau  lebih  rendah  dari  pinggul. Tungkai sebaiknya tidak menyilang. Kaki tetap  dijaga  rata  dengan  lantai.  Hindari duduk dengan posisi yang sama lebih dari 30  menit.  Siku  dan  lengan  diistirahatkan pada  kursi  atau  meja  serta  bahu  dijaga agar  tetap  rileks.  Bila  berdiri  dengan posisi  duduk,  berdiri  dengan  meluruskan kedua  tungkai.  Hindari  membungkukkan badan ke depan dengan pinggang.
Gambar 1. Stimulasi Exercise
Gambar 2. Foto Bersama
e-ISSN: 2655-9218

## Gambar 3. Leaflet Kegiatan

## KESIMPULAN DAN SARAN
1. Kesimpulan Setelah  tim  melaksanakan  kegiatan pengabdian  masyarakat  pada  ibu-ibu pengajian di Masjid Nurul Al-Ikhlas, ibu- ibu  tersebut  dapat  memahami  dan menerapkan  ergonomic  duduk  yang  baik agar  mencegah  dampak  terjadinya  low back pain.
2. Saran Hendaknya edukasi kegiatan pengenalan  ergonomic  posisi  duduk untuk  mengurangi  dampak  terjadinya low back pain  memberikan  pengetahuan pada ibu-ibu pengajian Masjid Nurul Al- Ikhlas  dan  dapat  diterapkan  serta dipraktekkan di rumah.

## UCAPAN TERIMAKASIH
Tim Pengabdian mengucapkan terimakasih  kepada  STIKes  Baiturrahim Jambi  atas  dukungan  moril  serta  materil sehingga  kegiatan  ini  dapat  terlaksana dengan baik.

## DAFTAR PUSTAKA
Bauer,  C.  M.,  Rast,  F.  M.,  Ernst,  M.  J., Meichtry, A., Kool, J., Rissanen, S. M.,  ...  &  Kankaanpää,  M.  (2017).
The  effect  of  muscle  fatigue  and low back pain on lumbar movement variability  and  complexity.  Journal of Electromyography and Kinesiology, 33, 94-102. Johanes,  2010.  Hubungan  Antara  Postur Tubuh  dengan  Terjadinya  Nyeri Punggung  Bawah  pada  Pasien
Poliklinik  Neurologi  di  RSUP  H.
Adam  Malik  Medan  2010,  USU:
Fakultas  Kedokteran  Universitas Sumatera Utara Halimah.  2011.  Karakteristik  Penderita Nyeri  Punggung  Bawah  (NPB) yang  Rawat  Inap  di  Rumah  Sakit Umum  Dr.  Pirngadi  Medan  Tahun 2009-2010. Skripsi. Medan: USU Natosba,  Jum.,  Jaji.  (2016).  “Pengaruh
Posisi Ergonomis Terhadap
Kejadian  Low  Back  Pain  Pada Penenun  Songket  Di  Kampung  Bni 46”.  Jurnal  Keperawatan  Sriwijaya, 3(2) ISSN: 2355-5459
Perdani,  P.  2010.  Pengaruh  Postur  Dan Posisi  Tubuh  Terhadap  Timbulnya Nyeri  Punggung  Bawah.  Diakses pada  tanggal  31  Juli  2021  di http://eprints.undip.ac.id/23653/
Paulsen,  F,  &  J.  Waschke.  2010.  Sobotta Atlas  Anatomi  Manusia  Anatomi Umum  dan  Sistem  Muskulos- keletal.  23th  ed.  Penerbit  Buku Kedokteran EGC. Jakarta.
Pramana,  I.  G.  B. T  &  Adiatmika,  I.  P.  G.
2020.  Hubungan  Posisi  Dan  Lama Duduk Dalam Menggunakan Laptop  Terhadap  Keluhan  Low Back Pain Pada Mahasiswa Fakultas  Kedokteran  Universitas Udayana.  Jurnal  Medika  Udayana. Diakses  tanggal  31  Juli  2021  dari:
https://ojs.unud.ac.id/index.php/eu m/article/view/64052
e-ISSN: 2655-9218
Rinta.  2013.  Pengaruh  Back  Exercise Terhadap Pengurangan Nyeri Punggung  Bawah  pada  Petugas
Instalasi  Rekam  Medik  RSUP H.Adam Malik Medan Tahun 2013. Tesis. Medan: USU.
Rw,  D.  W.  S  &  Natalia.  D.  2010.  Nyeri
Punggung Pada Operator Komputer Akibat  Posisi  Dan  Lama  Duduk. Journal Fakultas Kedokteran UNPAD.  Diakses  tanggal  31  Juli
2021  dari  :  http://journal.fk.unpad.- ac.id/index.php/mkb/article/viewFil e/23/24
Rosadi,  R.  2012.  Hubungan  kebiasaan duduk  terhadap  terjadinya  skoliosis pada  anak  usia  11-13  tahun  di  sd pabelan kartasura Surakarta. Skripsi Universitas Muhamadiyah Surakarta, 2012:1-8.
Sutjana,  I.  D.  P.  2006.  Hambatan  dalam penerapan  K3  dan  Ergonomi  di Perusahaan. Seminar Ergonomi dan K3.  Diakses  tanggal  31  Juli  2021 dari:https://ojs.unud.ac.id/index.php /ijbs/article/download/3717/2738 Sari,  N.  P.,  Mogi,  T.  I.  &  Angliadi,  E., 2015.  Hubungan  Lama  Duduk Dengan  Kejadian  Nyeri  Punggung Bawah  Pada  Operator  Komputer
Perusahaan  Travel  di  Manado. Jurnal e-Clinic (eCl), 3(2), pp. 687- 694. Tarwaka. (2013). “Dasar-Dasar Pengetahuan Ergonomi Dan Aplikasi Di Tempat Kerja”,Surakarta. Valachi, B. & Valachi, K. 2003. Mechanisms Leading to musculoskeletal disorders in dentistry. The Journal Of American Dental Association. Diakses tanggal
31  Juli  2021  dari:  https://jada.- ada.org/article/S00028177(14)6511
6-3/fulltext
Wahyuni, L. G. A. S. N,. Winaya, I. M. N &  Primayant,  I.  D.  A.  I.  D  2015. Sikap Duduk Ergonomis Mengurangi Nyeri Punggung Bawah Non Spesifik Pada Mahasiswa Program Studi Fisioterapi  Fakultas  Kedokteran Universitas Udayana. Majalah Ilmiah Fisioterapi Indonesia.
Diakses  pada  tanggal  31  Juli  2021 dari:https://ojs.unud.ac.id/index.php /mifi/article/view/22061
Wahyuni.,  Nadi,L.  G.  A.  S.,  Winaya.,
Niko,I.  M.,Primayanti  &  Dwi,I.  D. A. I. 2016. Sikap Duduk Ergonomis Mengurangi Nyeri Punggung Bawah Non Spesifik Pada Mahasiswa Program Studi Fisioterapi  Fakultas  Kedokteran Universitas Udayana. Majalah Ilmiah Fisioterapi Indonesia . Diakses  tanggal  31  Juli  2021  dari: https://ojs.unud.ac.id/index.php/mif i/article/view/22061
Wardaningsih,  I.  2010.  Pengaruh  Sikap Kerja  Duduk  Pada  Kursi  Kerja Yang  Tidak  Ergonomis  Terhadap Keluhan  Otot-Otot  Skeletal  Bagi Pekerja  Wanita  Bagian  Mesin Cucuk  Di  Pt.  Iskandar  Indah Printing  Textile  Surakarta.  Skripsi.
Universitas Sebelas Maret Surakarta.
Wendling, P. 2007. Forget  about sitting up straight  for  best  posture.  Internal Medicine News, 2007;40(3):17.
Yeni,  I.  2010.  Gambaran  sikap  kerja  dan keluhan  kesehatan  pada  pekerja bagian  produksi  lateks  pt.  socfindo kebun  karet  aek  pamienke  rantau prapat tahun 2010. Skripsi Universitas Sumatera Utara. 2010:1-11.