INNOVATIVE: Journal Of Social Science Research Volume 4 Nomor 3 Tahun 2024 Page 10585-10891 E-ISSN 2807-4238 and P-ISSN 2807-4246
Website: https://j-innovative.org/index.php/Innovative

## Psikoedukasi Strategi Mengatasi Loneliness di Kalangan Siswa SMA

## Kristoforus 2 Jakarta
Raja Oloan Tumanggor 1 ✉ , Fernaldo Prima Putra 2
Psikologi, Fakultas Psikologi Universitas Tarumanagara Jakarta
Email: rajat@fpsi.untar.ac.id 1 ✉

## Abstrak
Loneliness (kesepian) merupakan fenomena yang dialami oleh semua manusia termasuk kalangan remaja  yang  masih  duduk  di  bangku  SMA.  Perasaan  tidak  nyaman  akibat  dari  kesepian  ini  bisa berlanjut ke masalah psikologis yang serius bila tidak ditangani dengan baik. Kegiatan pengabdian masyarakat berupa psikoedukasi strategi mengatasi kesepian ini dilaksanakan di kalangan siswa-siswa SMA Kristoforus 2 Jakarta. Kegiatan ini bertujuan untuk membantu para siswa mengatasi persoalan kesepian  yang  kerap  mereka  alami  sehingga  tidak  berdampak  serius  bagi  kesehatan  psikologis mereka.  Kegiatan  psikoedukasi  yang  diikuti  30  orang  siswa  dilakukan  dalam  bentuk  ceramah. Kemudian dilanjutkan dengan tanya jawab dan berbagi pengalaman. Para siswa mengaku memiliki cara berbeda-beda dalam mengatasi rasa kesepian. Namun mereka sepakat bahwa untuk mengatasi kesepian mesti dilakukan dengan berbagai kegiatan positif  seperti mencatat pengalaman sehari-hari dalam bentuk jurnal harian, sehingga mereka dapat mengisi setiap waktunya dengan kegiatan yang terencana dengan baik.
Kata Kunci: psikoedukasi, kesepian, siswa SMA, Kristoforus

## Abstract
Loneliness is a phenomenon  experienced  by all humans, including teenagers who are still  in high school. This feeling of discomfort resulting from loneliness can lead to serious psychological problems if not handled properly. This community service activity in the form of psychoeducation on strategies to overcome loneliness was carried out among students at Kristoforus 2 High School Jakarta. This activity aims to help students overcome the problem of loneliness that they often experience so that it does not have a serious impact on their psychological health. Psychoeducational activities which were attended by 30 students were carried out in the form of lectures. Then continued with questions and answers and sharing experiences. The students admitted that they had different ways of dealing with loneliness. However, they agreed that overcoming loneliness must be done with various positive activities such as recording daily experiences in the form of a daily journal, so that they can fill their time with well-planned activities.
Keyword: psychoeducation, loneliness, students, Kristoforus

## PENDAHULUAN
Para  siswa SMA Katolik Santo  Kristoforus 2 Taman  Palem, Kecamatan Cengkareng, Jakarta Barat yang merupakan sasaran PKM ini adalah kelas XII yang terdiri dari 15 laki-laki dan 15 perempuan. Mereka memiliki gedung sekolah  yang cukup besar dan terdiri dari dua lantai  dan  di  tengah-tengah  gedung  terdapat  lapangan  olahraga  basket.  Posisi  ruangan kelas XII ini berada di lantai 2. Status sosial dan ekonomi para siswa ini umumnya berasal dari kalangan menengah ke atas. Ada satu kecenderungan anak-anak kelas XII ini yang bila tidak didampingi dapat berdampak negatif bagi masa depan mereka, yaitu kecenderungan untuk menyendiri dengan melakukan aktivitas sendiri. Menurut pengakuan guru BK  untuk mengatasi kesepian diri para siswa biasanya menyibukkan diri dengan bermain HP.
Memang selama berada di kelas mereka umumnya mampu berkomunikasi dengan teman-temannya yang lain. Namun itu hanya sebatas di dalam ruangan kelas. Bila mereka kembali ke rumah masing-masing perasaan sepi itu kerap muncul.
Sebuah survey untuk mengetahui kejadian gangguan mental remaja usia 10-17 tahun oleh Indonesia National Adolescent Mental Health Survey (I-NAMHS, 2023) menunjukkan bahwa satu dari tiga remaja Indonesia memiliki masalah kesehatan mental. Sementara satu dari dua puluh remaja Indonesia memiliki gangguan mental dalam 12 bulan terakhir.
Ada studi lain yang berjudul ‘Loneliness around the world: Age, gender, and cultural differences in loneliness’ (Barreto et al., 2021) yang terdiri dari berbagai pertanyaan seputar pertemanan, isolasi, pemahaman harga diri, dan perasaan. Studi ini meneliti  hampir 55.000 orang berusia antara 16 hingga 99 tahun yang berasal dari 237 negara, pulau dan wilayah persatuan.  Hasil  studi  ini  menunjukkan  bahwa  orang  paruh  baya  lebih  merasa  kesepian
dibandingkan orang tua dan orang yang lebih muda merasa lebih kesepian dengan orang paruh baya.
Untuk  itu  melalui  PKM  ini  diharapkan  para  siswa-siswi  SMA  Kristoforus  2  bisa mengatasi rasa sepi mereka dengan kegiatan yang bermakna.

## METODE PENELITIAN
Pengabdian kepada masyarakat (PKM) dilaksanakan dengan metode ceramah melalui slide power point di ruangan kelas. Para siswa dan guru mengikuti psikoedukasi dengan penuh perhatian. Setelah fasilitator menyampaikan materi melalui PPT dilanjutkan dengan tanya  jawab  dan  sharing  pengalaman.  Sebagian  perwakilan  siswa  diberi  kesempatan menceritakan pengalamannya mengenai perasaan kesepian dan cara-cara yang dilakukan untuk mengatasinya.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
PKM  yang  dilakukan  di  SMA  Katolik  Kristoforus  2  Taman  Palem,  Kecamatan Cengkareng,  Jakarta  Barat  ini  adalah  dalam  bentuk  psikoedukasi.  Sebelum  fasilitator menyampaikan  materinya,  terlebih  dahulu  guru  Bimbingan  dan  Konseling  (BK)  sekolah menyampaikan kata pengantar dan memperkenalkan para fasilitator di depan kelas. Setelah itu fasilitator menyampaikan materi ceramah dengan topik fenomena  kesepian dan  cara mengatasinya  di  kalangan  para  remaja  melalui  PPT  di  ruangan  kelas.  Para  siswa  yang berpartisipasi  dalam  psikoedukasi  ini  berjumlah  30  orang.  Para  siswa  mengikuti  acara dengan penuh perhatian.
Dalam  ceramahnya  fasilitator  mengawali  dengan  pengertian  kesepian  ( loneliness). Kemudian diuraikan faktor-faktor apa saja yang mempengaruhi kesepian seseorang. Lalu dilanjutkan dengan upaya apa yang harus dilakukan untuk mengatasi kesepian di kalangan kaum remaja. Akhirnya ditutup dengan tanya jawab dan berbagi pengalaman di antara para siswa.
Sebelum  menjelaskan  cara  mengatasi  kesepian  ( loneliness)  perlu  diketahui  apa sebenarnya  kesepian  itu  sendiri.  Kesepian  adalah  perasaan  tidak  enak  ketika  seseorang memiliki hubungan sosial yang tidak sesuai dengan yang diharapkan baik secara kualitas maupun  kuantitas  (Perlman  &  Peplau,  1984;  Nisa,  2022).    Biasanya  dalam  kesepian  itu terdapat perasaan yang biasa terjadi dan bukan merupakan suatu yang serius. Namun di sisi lain  rasa  kesepian  juga  bisa  mengarah  pada  kondisi  klinis  yang  cukup  serius  dan menyakitkan serta beresiko meningkatkan persoalan kesehatan mental.
Manusia  adalah  makhluk  sosial  yang  membutuhkan  keterlibatan  orang  lain  untuk
memenuhi  kebutuhan  dirinya  untuk  berinteraksi,  dan  bersosialisasi.  Pada  masa  awal perkembangannya manusia mulai berkomunikasi dan menjalin kedekatan dengan keluarga sebagai agen sosialisasi. Seiring dengan tumbuh kembangnya, kebutuhan sosial manusia menjadi semakin rumit. Adanya keinginan untuk memiliki hubungan dekat dengan orang lain,  keinginan  untuk  dipuji,  keinginan  untuk  diakui,  keinginan  untuk  tolong  menolong, keinginan untuk didengar dan mendengar, serta keinginan akan hubungan yang romantis.
Proses  pemenuhan  kebutuhan  sosial  manusia  belum  tentu  berjalan  dengan  baik. Dapat  terjadi  berbagai  masalah-masalah  dalam  berinteraksi  yang  dapat  mempengaruhi tumbuh  kembang  dan  cara  seseorang  dalam  memandang  hidupnya,  sehingga mengakibatkan  seseorang  mengalami  kesepian.  Ada  dua  tanggapan  dari  para  ahli mengenai kesepian. Tanggapan yang pertama, kesepian merupakan keadaan sendiri yang biasa  dialami  seseorang.  Sedangkan,  tanggapan  kedua  menyatakan  bahwa  kesepian merupakan kondisi klinis yang bisa sangat menyakitkan dan meningkatkan resiko terjadinya penyakit mental.
Menurut  Perlman  dan  Peplau  (1984)  tiga  penyebab  utama  dari  kesepian  yaitu: pertama,  kurangnya  hubungan  sosial.  Hubungan  sosial  yang  tidak  sesuai  harapan  baik secara kuantitas maupun kualitas dapat menyebabkan seseorang merasa kesepian seperti tidak  memiliki  banyak  teman,  atau  memiliki  banyak  teman  namun  tidak  merasakan keakraban  dalam  hubungan  itu,  perpisahan  dengan  seseorang  dan  tidak  diterima  oleh teman sebaya.
Kedua,  persepsi  seseorang  karena  keterasingan  sosial.  Seseorang  bisa  merasakan kesepian ketika sendirian di tempat yang ramai. Ketiga, trauma masa lalu. Pengalaman buruk yang dialami seseorang dapat membuat seseorang kesulitan untuk mengekspresikan diri dan terbuka terhadap orang lain.
Mengapa kaum remaja kerap sering mengalami kesepian? Dalam tumbuh kembang manusia dari masa kanak-kanak ke masa dewasa, ada masa peralihan atau masa akhil balik yang biasa disebut dengan masa remaja. Masa remaja ditandai dengan adanya perubahan- perubahan  fisik  maupun  psikis    menuju  kedewasaan  yang  disebabkan  oleh  perubahan hormon. Pada masa remaja seseorang mulai membangun identitas dirinya. Seseorang mulai memiliki keinginan  untuk diakui, berperan dalam masyarakat, dan berkomunitas.
Untuk membangun identitas dirinya ada pula kelompok-kelompok tertentu di dalam pertemanan. Pada masa remaja juga terjadi gejolak hormon yang membuat seseorang ingin menjalin hubungan yang dekat dengan orang lain, keinginan akan perhatian, dan keinginan akan  hubungan  yang  romantis.  Namun  bila  keinginan  itu  tidak  tercapai  dan  kurang terpenuhi, maka hal ini membuat masa remaja tak luput dari perasaan kesepian.

## Dampak dan cara mengatasi kesepian
Kesepian  juga  didukung  oleh  beberapa  faktor  seperti  kurang  percaya  diri,  terlalu mawas  diri,  berkepribadian  introvert,  sifat  pemalu,  kurangnya  keintiman,  dan  sifat  tidak tegas. Kesepian dapat berakibat buruk terhadap seseorang apabila dirasakan secara terus menerus. Kesepian dapat membuat seseorang mengalami gangguan mental atau bahkan bunuh diri. Kesepian dapat menjadi masalah serius sehingga kesepian harus dicegah atau diatasi.
Berikut adalah cara-cara untuk mengatasi kesepian yang bisa dilakukan oleh remaja (Mwaniki & Gore 2020): Pertama, melakukan. aktivitas rutin. Melakukan aktivitas rutin yang bermanfaat bisa mengalihkan kita dari pikiran negatif. Keadaan sendirian bisa membuat kita untuk  menjadi  mandiri.  Walaupun  sedang  sendirian,  bukan  berarti  kita  tidak  bisa menyenangkan diri melainkan keadaan sendiri dapat menjadi suatu yang bermanfaat bagi kita.
Kedua,  bergabung  dengan  komunitas  baru.  Sendirian  bukan  berarti  kita  tidak  bisa keluar rumah atau bertemu dengan teman baru. Bergabunglah  dengan komunitas yang sesuai dengan hobi kita seperti, komunitas memasak, kumunitas olah raga, komunitas karya seni, dan komunitas keagamaan. Kita akan menemukan orang-orang baru yang memiliki kesamaan minat dengan kita dan dapat saling mengembangkan diri.
Ketiga,  membuat  gratitude  journal.  Kita  bisa  mengurangi  kesepian  dengan  cara membuat gratitude journal. Kita bisa menuliskan hal-hal yang kita syukuri setiap harinya, sehingga  mengarahkan  kita  kepada  pemikiran-pemikiran  yang  positif.  Gratitude  journal membuat kita bersyukur atas kebaikan-kebaikan yang terjadi dalam hidup kita.
Keempat,  berlatih  meditasi.  Penelitian  menunjukkan  bahwa  kita  bisa  mengurangi  rasa kesepian dan memberikan ketenangan batin apabila kita bermeditasi dengan rutin. Meditasi dapat memperkuat ikatan batin dengan diri kita sendiri sehingga kita bisa menghargai diri kita.
Kelima, menjaga hubungan dengan support system. Kesepian disebabkan karena kurangnya hubungan sosial. Menjaga hubungan kita dengan orang yang dekat dengan kita seperti, keluarga, teman, dan pasangan dapat mengurangi rasa kesepian. Kita memiliki seseorang untuk menyampaikan keluh kesah dan perasaan perasaan kita. Kita juga merasakan bahwa kita memiliki hubungan yang terjalin dengan baik dan ada orang lain yang bisa kita andalkan di dalam hidup kita.
Jika berbagai cara telah dilakukan namun tetap tidak mampu untuk mengatasi rasa kesepian kita, jangan ragu-ragu untuk mendapatkan pertolongan dari tenaga profesional.
Tenaga profesional mampu memberikan kita penanganan yang sesuai dengan penyebab kesepian yang kita alami.
Setelah  fasilitator  memaparkan  materi  melalui  slide  PPT  dilanjutkan  dengan  tanya jawab  dan  berbagi  pengalaman  dengan  para  siswa.  Seorang  siswi  mengungkapkan perasaan sepi yang dialaminya biasa diatasinya dengan menepon teman dekatnya. Selain itu dia gemar mengundang rekan-rekannya ke rumahnya atau dia mengunjungi rekannya untuk  mengerjakan  tugas  rumah  bersama.  Sementara  itu  seorang  siswa  lain mengungkapkan  biasa  melakukan  kegiatan  olah  raga  bersama  dengan  teman-teman, sehingga tidak menimbulkan rasa bosan dan sepi di rumah.

## SIMPULAN
Melalui psikoedukasi mengenai kesepian dan cara mengatasinya para siswa dibekali pengetahuan  yang  memadai  mengenai  pengertian  kesepian  dan  upaya  apa  yang  bisa dilakukan untuk mengatasi kesepian. Hal ini penting untuk mengurangi rasa sepi para siswa dengan cara-cara yang positif misalnya dengan melakukan kegiatan positif secara rutin dan terjadwal, kemudian rasa sepi digunakan juga untuk merenungkan diri sendiri dan mengisi waktu dengan mencatat setiap pengalaman baik yang diperoleh setiap hari. Oleh karena itu para  remaja  mampu  mengisi  setiap  waktunya  dengan  hal  yang  bermakna.  Kegiatan psikoedukasi ini memang lebih menekankan dimensi kognitif dan afektif dari rasa kesepian. Untuk kegiatan selanjutnya perlu dilakukan pelatihan untuk mendapat keterampilan cara- cara  praktis  mengatasi  kesepian  dengan  melakukan  praktek  langsung,  sehingga  di  akhir kegiatan para peserta dapat mempraktekkan langsung cara mengatasi kesepian.

## DAFTAR PUSTAKA
Barreto, M., Victor, C., Hammond, C., Eccles, A., Richins, M. T., & Qualter, P. (2021). Loneliness around the world: Age, gender, and cultural differences in loneliness. Personality and Individual Differences, 169, Article 110066. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.110066
Indonesia National Adolescent Mental Health Survey (I-NAMHS), (2023).
Mwaniki, C. & Gore, M. (2020) How to overcome feelings of Loneliness, World Bank Group.
Health and Safety Directorate,
https://thedocs.worldbank.org/en/doc/911231595605767961- 0230032020/original/20200723HowtoOvercomeFeelingsofLoneliness.pdf
Nisa, IF (2022) Gambaran Loneliness pada Wanita Dewasa Awal yang Bekerja, Jurnal UNESA,
https://ejournal.unesa.ac.id/index.php/character/article/view/53867/43069
Perlman, D., & Peplau, L. A. (1984). Loneliness research: A survey of empirical findings. In L.
A. Peplau & S. E. Goldston (Eds.), Preventing the harmful consequences of severe and persistent loneliness (pp. 13 – 46). National Institute of Mental Health.