## MODEL LATIHAN ENDURANCE BERBASIS JURUS TUNGGAL TANGAN KOSONG UNTUK USIA REMAJA
Widiastuti 1 Renny Mulyani 2
1 Universitas Negeri Jakarta , 2 STKIP Pasundan Jl. Rawamangun Muka, Jakarta Timur *Corresponding Author. Email: widi_harun@yahoo.com

## ABSTRAK
Tujuan  penelitian  dan  pengembangan  model  latihan  endurance  berbasis  jurus  tunggal tangan  kosong  untuk  usia  remaja.  Penelitian  dan  pengembangan  ini  menggunakan metode penelitian pengembangan Research & Development (R & D) dari Borg and Gall. Subyek dalam penelitian dan pengembangan ini adalah 3 perguruan Pencak silat Canda Birawa,  Peguruan  Pencak  silat  angkatan  muda  rasio(paur)  dan  puslacab.  Kab. Tangerang Uji efektifitas model menggunakan instrumen tes untuk mengumpulkan data kemampuan  pemain  basket.  Analisis  data  penelitian  menggunakan  uji  t  dengan  taraf signifikansi  0.05.  Analisis  data  diperoleh  nilai  rata-rata  latiha  endurance  sebelum diberikan  model  latihan  adalah  1721  dan  setelah  diberikan  perlakuan  dengan  model latihan 1972 uji signifikansi perbedaan dengan SPSS 16 dapat hasil t-hitung dapat hasil t-hitung-20.479,  df  =  49 dan  p-value  =  0.00 <  0.05.  Berdasarkan  keterangan  tersebut dapat  disimpulkan  bahwa  model  latihan endurance untuk  atlet  pencak  silat menggunakan jurus tunggal tangan kosong yang dikembangkan dapat diterapkan secara efektif dan efisien sehingga dapat meningkatkan pencak silat.

## Kata kunci: Model, Latihan, endurance dan pencak silat
Purpose of research and development of endurance model based on single handedness of  empty  hand  for  adolescents.  This  research  and  development  uses  Research  & Development  (R  &  D)  development  methods  from  Borg  and  Gall.  Subjects  in  this research  and  development  are  3  colleges  Pencak  Silat  Canda  Birawa,  Pencuru  Silat youth ratio (paur) and puslacab. Kab. Tangerang Analysis of research data using t test with  significance  level  of  0.05.  The  data  analysis  obtained  by  the  average  value  of endurance training before the training model  was given 1721 and after being treated with the 1972 practice model of difference significance test with SPSS 16, the result of t-count can be t-= -20.479, df = 49 and p-value = 0.00 <0.05 Based on the information, it can be concluded that the endurance training model for the pencak silat athlete using the  single  hand-handed  stance developed  can be  applied  effectively  and  efficiently  so that it can improve pencak silat.
Keywords: Model, Training, Endurance and Pencak Silat.

## Available online at :  http://journal.unj.ac.id/unj/index.php/gjik
Gladi Jurnal Ilmu Keolahragaan 08 (02) 2017, 112- 119 Permalink/DOI:  https://doi.org/10.21009/GJIK.082.04

## PENDAHULUAN
Olahraga    mempunyai    banyak fungsi,      yaitu   untuk     latihan,   alat pendidikan, mata pencaharian, media kebudayaan,    bahan  tontonan,    sarana pembinaan  kesehatan,   diplomasi  dan tidak kalah     pentingnya    sebagai kebanggaan suatu negara atau bangsa. Salah  satu    olahraga   yang  saat    ini mengalami       pertumbuhan dan perkembangan adalah olahraga beladiri pencak silat.
Pencak silat merupakan salah satu olahraga beladiri dan merupakan budaya asli  Indonesia.  Pencak  silat  adalah warisan nenek moyang bangsa Indonesia. Johansyah  Lubis  (2014:17)  Pencak  silat adalah  olahraga  yang  terdiri  atas  sikap (posisi)  dan  gerak  -  gerik  (pergerakan). Gerakan  dasar  pencak  silat  adalah  suatu gerakan terencana, terarah, terkoordinasi dan  terkendali. Dalam  pertandingan pencak  silat  teknik-teknik  dasar  tidak semua  digunakan  dan  dimainkan  sesuai dengan  ketentuan  yang  berlaku  dan kategori  yang  dipertandingkan.  Kategori tersebut adalah kategori tanding, tunggal, ganda dan regu.
Pencapaian prestasi optimal tidak terlepas dari pembinaan fisik,
teknik,taktik  dan  mental.  Faktor  fisik mempunyai  peranan  yang  sangat  utama, dalam  hal  ini,  berarti  keberadaan  fisik yang  baik  merupakan  modal  utama  bagi atlet dalam meraih prestasi. Seorang atlet akan mampu mengembangkan potensinya secara optimal apabila memenuhi  faktor-faktor  sebagai  berikut; karakteristik fisik, merupakan komponen penting  yang  harus  disajikan  sebagai penunjang  penampilan  (kapasitas  fisik), penguasaan  teknik  secara  benar  yang sesuai  dengan  anatomi  tubuh  diperlukan cabang olahraga tertentu dapat dikembangkan  (biomekanika),  tingkat kebugaran secara spesifik untuk aktivitas olahraga tertentu harus dicapai (kapasitas fisiologi),  faktor-faktor  psikologis  yang memungkinkan atlet berhasil dalam suatu kompetisi  perlu  dikembangkan  dan dipertahankan (menaikkan kondisi psikologis),  etika  kerja  termasuk  sikap yang  tepat  dalam latihan  harus  disajikan dan  kesempatan  untuk  berkompetisi dengan atlet lain yang setara atau tingkat yang lebih tinggi harus tersedia. Prestasi seorang atlet diharapkan akan meningkat, apabila  didukung  fisik  yang  baik  serta program  yang  diberikan  sesuai  dengan kebutuhan.  Program  latihan  yang  baik tentunya  metodis,  berjenjang,
berkesinambungan,  dan  aplikatif  sesuai dengan spesialisasi olahraganya.
Sebagai seorang atlet pencak silat, untuk dapat bertahan sepanjang pertandingan  meraka  harus  memiliki unsur-unsur  kondisi  fisik,  diantaranya kekuatan, kecepatan, kelincahan dan daya tahan yang prima. Daya tahan yang prima pada  seorang  atlet  dapat  menjaga kekuatan  dan  kecepatan  atlet  dalam jangka  waktu  yang  lama.  Atlet  pencak silat  yang  memiliki  kondisi  daya  tahan prima  akan  mendukung  performa  atlet saat  latihan  ataupun  pertandingan  dalam upaya mencapai prestasi puncak.
Menurut  Widiastuti  (2015:14) Daya  tahan  Jantung  dan  Paru  atau Endurance adalah  kesanggupan  sistem jantung,  paru  dan  pembuluh  darah  yang berfungsi secara optimal saat melakukan aktivitas  sehari-hari  dalam  waktu  cukup lama  tanpa  mengalami  kelekahan  yang berarti.  Daya  tahan  merupakan  syarat kebutuhan atlet untuk penanganan tenaga lanjutan selama periode yang lama tanpa mengalami  kelelahan  dalam  waktu  yang cepat.  Atlet  pencak  silat  yang  memiliki daya  tahan  yang  baik  dapat  menjaga kecepatan  dan  kekuatan  mereka  untuk jangka  waktu  yang  lama.  Mereka  sehat secara  fisik,  mereka  akan  pulih  lebih cepat setelah melakukan  latihan ataupun
pertandingan,  disamping  itu  mereka dapat berkonsentrasi lebih lama.
Program  latihan  tersebut  harus dilakukan  bertahap  disusun  secara  teliti dan dilaksanakan secara tekun dan teratur sesuai dengan prinsip-prinsip latihan. Hal tersebut berbeda dengan kenyataan  yang terjadi di lapangan, seringkali waktu yang tersedia  untuk  meningkatkan  daya  tahan atlet  relatif  lebih  pendek.  Pendeknya waktu  yang  tersedia  untuk  melatih  daya tahan,  perlu  disiasati  agar  dalam  waktu yang  singkat,  atlet  pencak  silat  dapat memperoleh  hasil  berupa  daya  tahan yang hasilnya akan hampir sama dengan latihan  daya  tahan  dalam  jangka  waktu yang panjang. Untuk mengatasi permasalahan tersebut (pendeknya waktu latihan  daya  tahan)  dibutuhkan  model latihan  yang  tidak  seperti  biasanya. Penulis  ingin  menggunakan  model latihan fisik berbasis jurus tunggal tangan kosong.
Mengenai aspek-aspek yang dikemukakan  oleh  Harsono  (2015:39) bahwa  terdapat  empat  aspek  yang  perlu diperhatikan suatu cabang olahraga, yaitu :  (1)  fisik,  (2)  teknik,  taktik,  (4)  mental. Hal yang sama dikemukakan oleh Bompa yaitu,  kondisi  lain  yang  tidak  kalah pentingnya  untuk  mencapai  prestasi olahraga     adalah     kemampuan     atlet
itusendiri.  Kemampuan  yang  dimaksud terdiri  dari  empat  aspek  utama  yaitu  : Persiapan fisik, (2) Persiapan teknik, (3)
Persiapan taktik, (4) Persiapan psikologis. Menurut Bompa (2009:1) mengatakan  bahwa  latihan  adalah  untuk mencapai tujuan perbaikan sistem
organisasi dan fungsinya untuk mengoptimalkan prestasi atau
penampilan  olahraga.  dengan  kata  lain bahwa latihan adalah suatu proses latihan yang  sistematis  dan  dilakukan  secara berulang-ulang dan yang kian hari jumlah beban latihannya kian bertambah. Sistematis  maksudnya  bahwa  pelatihan yang dilaksnakan secara teratur,
berencana,  sesuai  jadual,  menurut  pola dan sistem tertntu, metodis, berkesinambungan  dari  yang  sederhana ke yang lebih kompleks. Berulang-ulang berarti  bahwa  gerakan  yang  dilakukan harus  dilatih  secara  berulang-ulang  agar gerakan  yang  dimaksud  kelihatan  sukar dan  koordinasi  yang  masih  rendah menjadi  kian  mudah.  Otomatis  dan refleksi  pelaksnaannya.  Demikian  pula agar pola serta koordinasi gerak menjadi semakin halus sehingga semakin menghemat energi.
Menurut  Hurlock  yang  dikutip olehIzzaty(2008:56)  dkk  Masa  remaja
adalah masa peralihan dimana perubahan secara  fisik  dan  psikologis  dari  masa kanak-kanak ke masa dewasa. Perubahan psikologis  yang  terjadi  pada  remaja meliputi  intelektual,  kehidupan  emosi, dan  kehidupan  sosial.  Perubahan  fisik mencakup  organ  seksual  yaitu  alat-alat reproduksi  sudah  mencapai  kematangan dan mulai berfungsi dengan baik.
Daya Tahan ( Endurance )
Daya tahan merupakan salah satu komponen  biomotor  utama/dasar  dalam setiap  cabang  olahraga.  Komponen biomotor  daya  tahan  pada  umumnya digunakan  sebagai  tolok  ukur  untuk mengetahui  tingkat  kebugaran  jasmani (physical  fitnes)  Olahragawan.  Menurut Widiastuti (2015:14) “Daya  tahan Jantung dan Paru atau
Enduranceadalah  kesanggupan  sistem jantung,  paru  dan  pembuluh  darah  yang berfungsi secara optimal saat melakukan aktivitas  sehari-hari  dalam  waktu  cukup lama  tanpa  mengalami  kelekahan  yang berarti”. Menurut Sukadiyanto (2009:33) pengertian “daya tahan ditinjau dari kerja otot  adalah  kemampuan  kerja  otot  atau sekelompok dalam jangka waktu tertentu, sedangkan  pengertian  daya  tahan  dari sistem  energi  adalah  kemampuan  kerja organorgan  tubuh  dalam  jangka  waktu tertentu”. Sedangkan  Fox  (2007:2)  at.al
menambahkan
“faktor yang mempengaruhi  latihan  ketahanan  adalah intensitas,  frekuensi,  durasi  latihan, faktor keturunan, usia dan jenis kelamin”. Pada  pencak  silat prestasi teknik seorang  pesilat  harus  mengembangkan pola  bertanding  yang  dimulai  dari  sikap pasang,  pola  langkah,  serta  mengukur jarak terhadap lawan dan kordinasi dalam melakukan  serangan  dan  atau  gerakan pencak  silat  yang  menampilkan  seorang pesilat  memperagakan  kemahirannya dalam  jurus  baku  tunggal  secara  benar, tepat  dan  mantap  penuh  penjiwaan dengan  tangan  kosong  atau  bersenjata” Anak  usia  remaja  merupakan  yang penting  bagi  setiap  manusia  karena merupakan  fase  perkembangan  dari kanak-kanak menuju dewasa. Fase ini di alami oleh setiap manusia saat berada di sekolah menengah pertama.

## Pencak Silat
Pencak silat merupakan salah satu olahraga beladiri dan merupakan budaya asli  Indonesia.  Pencak  silat  adalah warisan nenek moyang bangsa Indonesia. Pencak silat adalah olahraga yang terdiri atas  sikap  (posisi)  dan  gerak  -  gerik (pergerakan).  Ketika  seorang  pesilat bergerak  saat  bertarung,  sikap  dan geraknya  berubah  mengikuti  perubahan posisi lawan secara berkelanjutan. Segera
setelah menemukan kelemahan pertahanan  lawan,  maka  pesilat  akan mencoba  mengalahkan  lawan  dengan suatu  serangan  cepat.  Pencak  silat memiliki  macam  teknik  bertahan  dan menyerang.  Praktisi  biasa  menggunakan tangan,  siku,  lengan,  kaki,  lutut,  dan telapak  kaki  dalam  serangan.  Teknik dasar  termasuk  tendangan,  pukulan, jatuhan,  sapuan,  kuncian,  dan  lain-lain. Pesilat  belajar  dengan  jurus-jurus.  Jurus ialah  rangkaian  geraknya  dasar  untuk tubuh  bagian  atas  dan  bawah,  yang digunakan sebagai panduan untuk menguasai  penggunaan  tehnik-tehnik lanjutan pencak silat saat dilakukan untuk berlatih secara tunggal atau berpasangan. Penggunaan  langkah  atau  gerakan  kecil tubuh mengajarkan penggunaan pengaturan kaki. Saat digabungkan itulah dasar  pasang  atau  aliran  seluruh  tubuh. Gerakan  dasar  pencak  silat  adalah  suatu gerakan terencana, terarah, terkoordinasi dan  terkendali. Dalam  pertandingan pencak  silat  “teknik-teknik  dasar  tidak semua  digunakan  dan  dimainkan  sesuai dengan  ketentuan  yang  berlaku  dan kategori  yang  dipertandingkan.  Kategori tersebut adalah kategori tanding, tunggal, ganda  dan  regu”.  Kategori  tanding  dulu dikenal  dengan  istilah  pencak  silat olahraga, kemudian menjadi wiralaga dan
sekarang  menjadi  kategori  tanding. Sedangkan nomor seni meliputi ; kategori tunggal,  ganda,  dan  regu.  Dulu  dikenal dengan istilah pencaksilat seni, kemudian menjadi  wiragana  (seni  silat  tunggal), wirasanggha (seni silat berpasangan, dan wiraloka  (seni  silat  beregu).  Akan  tetapi sekarang  lebih  dikenal  dengan  istilah kategori  TGR  (Tunggal,  Ganda,  dan Regu). Salah satu kategori yang menjadi titik perhatian dalam penelitian ini adalah kategori tanding.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  dan  pengembangan dalam  model  latihan  ini  menggunakan pendekatan kualitatif dan kuantitatif serta
selanjutnya,  yaitu tahap uji coba tahap 2 kelompok  besar  .  Berikut  di  sajikan ringkasan  Berdasarkan  evaluasi  ujicoba kelompok  kecil  yang  dilakukan  oleh peneliti dapat disimpulkan sebagai berikut:  1)  Pada  dasarnya  semua  variasi dapat  diterapkan,  akan  tetapi  harus disesuaikan dari tingkatan yang mudah ke yang  sulit  agar  kemampuan  atlet  dapat meningkat.  2)  Pada  saat  melakukan model  latihan,  atlet  pemula  awalnya menemui kendala dengan gerakan pencak silat, setelah itu mereka dapat memahami dan menggerakan dengan menyenangkan.. menggunakanmodel pengembangan a. Hasil
tahap  kedua/Ujicoba
Research  &  Development  (R  &D) dari
Borg  dan  Gall  yang  terdiri  dari  sepuluh langkah.

## HASIL PENELITIAN
Uji kelompok kecil/Revisi tahap

## 1
Model  model  latihan endurance berbasis  jurus  tunggal  tangan  kosong yang peneliti buat setelah dievaluasi ahli, kemudian mengalami uji kelompok kecil revisi  tahap  I  dengan  jumlah  atlet sebanyak 30 atlet . Data yang di peroleh di gunakan  sebagai  acuan dalam melaksanakan      revisi      pada      tahap
kelompok besar
Setelah hasil pengembangan produk model latihan endurance berbasis jurus  tunggal  tangan  kosong  yang  akan dikembangkan  ini  diujicobakan  dalam skala kecil dan telah direvisi, maka tahap selanjutnya  adalah  melakukan  ujicoba kelompok  besar.  Berdasarkan  hasil ujicoba terbatas (ujicoba kelompok kecil) yang  telah  dievaluasi  oleh  para  ahli, kemudian  peneliti  melakukan  revisi produk  awal  dan  memperoleh  97  model model  latihan endurance berbasis  jurus tunggal tangan kosong yang akan
digunakan  dalam  ujicoba  kelompok besar.
Langkah selanjutnya setelah model mengalami revisi tahap II dari ahli maka  dilanjutkan  dengan  menguji  coba kan  produk  kepada  kelompok  besar dengan  menggunakan  subyek  penelitian sebanyak 100 atlet di 3 tempat Perguruan Pencak  Silat  Candra  Birawa,  Perguruan Pencak Silat Angkatan Muda Rasio Dan Puslacab Kab. Tangerang
1. Hasil Uji Efektivitas Langkah selanjutnya setelah model  mengalami  revisi  tahap  dua  dari ahli  dan  uji  coba  kelompok  kecil  dan kelompok besar maka dilanjutkan dengan menguji cobakan produk dengan menggunakan subyek penelitian sebanyak 50 subjek penelitian Pemberian treatment  dilaksanakan  dalam  kurun waktu  1  bulan  dimulai  dari  bulan  mei sampai dengan Juni 2017 dengan jumlah Data  penelitian  dari  50  Peserta  terhadap efektivitas  model  latihan  ditunjukkan pada tabel sebagai berikut :
Uji –t (Pre Test dan Post Test)
Berdasarkan  hasil output dengan menggunakan SPSS 21 bahwa nilai rata- rata  sebelum  diberikan  adalah  1721  dan setelah  diberikan  perlakuan  dengan model  latihan  1972  artinya  bahwa  nilai rata-rata pada terdapat peningkatan.

## a) Koefesiensi Korelasi
Berdasarkan hasil perhitungan bahwa  koefisien  model  latihan  sebelum dan  sesudah  diberikan  model  latihan adalah  0.960  dengan  p-value 0.00  < 0.05 jadi kesimpulannya signifikan

## b) Uji Signifikansi Perbedaan
Dalam  uji  signifikansi  perbedaan dengan SPSS 21 dapat hasil t-hitung =  - 20.479, df = 49 dan p-value 0.00 < 0.05 yang  berarti  terdapat  perbedaan  yang signifikan  model  latihan  sebelum  dan sesudah  diberi  model  latihan  dalam. Berdasarkan  keterangan  tersebut  dapat dikatakan  bahwa  model  latihan  yang dikembangkan efektif dan dapat meningkatkanmodel  latihan endurance untuk  atlet  pencak  silat  menggunakan jurus  tunggal  tangan  kosong  Penelitian menggunakan  diagram  batang  pada model  latihan  bisa  di  model  latihan endurance untuk  atlet  pencak  silat menggunakan  jurus  tunggal  tangan kosong sebagai berikut
1950 1900 1850 1800 1750 1700 1650 1600 pre test post test model latihan endurance

## DAFTAR PUSTAKA
Fox  L,  Bowel  RW,  and  Foss  Mc, The
Physiological  Basis  For  Exercise  on Sport (Brown and Bench mark Publisher,
2007
Greg  bach, Coaching  Basketball  for Dummies ,
Indiana; Wiley
Publishing,2007
Harsono. Kepelatihan  Olahraga  Teori dan  Metooelogi (Bandung  :  PT  Remaja
Rosdakarya, 2015), h.39.
Johansyah Lubis, Hendro Wardoyo, Pencak  Silat  Edisi  Kedua (Jakarta: Raja Grafindo Persada 2014),
Johansyah  Lubis, Pencak  Silat  Panduan Praktis. (Jakarta: Raja Grafindo Persada. 2004 Rita Eka  Izzaty.  Et.Al, Perkembangan   Peserta Didik (Yogyakarta: UNY Press, 2008)
Sukadiyanto, Metode  Melatih  Fisik Petenis , (Yogyakarta: FIK UNY, 2009 Tangkudung. James, Kepelatihan Olahraga “Pembinaan Prestasi
Olahraga” , Jakarta; Cerdas Jaya, 2006
Tudor  O.Bompa  and  G.  Gregory  Haff, Periodization Theory  and  metodology  of training (Canada  :  Human  Kinetic,
2009),h.5.
Walter  R.  Borg  and  Meredith  D.  Gall,
Educational Research:
An
Introduction ,  4 th Edition.  New  York: Longman Inc., 1983
Widiastuti, Tes dan Pengukuran
Olahraga ,  (Jakarta  :  PT.  Raja  Grafindo Persada, 2015)