## PENGARUH PELATIHAN DOUBLE LEG SPEED HOP DAN KNEE TUCK JUMP TERHADAP DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI
I Putu Adhi Parthayasa Jurusan Ilmu Keolahragaan, Fakultas Olahraga dan Kesehatan Universitas Pendidikan Ganesha,
Singaraja, Indonesia
e-mail: iputuadhiparthayasa@hotmail.com
Abstrak: Tujuan  penelitian  yaitu  mengetahui  pengaruh  pelatihan double  leg speed hop dan knee tuck jump terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai. Jenis penelitian  ini  adalah  penelitian  eksperimen  sungguhan  dengan  rancangan the randomized pretest posttest control groups design . Sampel penelitian sebanyak 45 orang ditentukan dengan teknik simple random sampling. Daya ledak otot tungkai diukur dengan vertical jump test dan data dianalisis dengan uji- t independent , uji anava satu  jalur dan  uji least  significant difference ( LSD ) pada  taraf  signifikansi (α)  0,05  dengan  bantuan  SPSS  16,0.  Hasil  analisis  data  menggunakan  uji - t independent menunjukkan  bahwa  pelatihan double  leg  speed  hop dan knee  tuck jump berpengaruh  terhadap  peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  dengan  nilai signifikansi  sebesar  0,001  dan  0,000  (Sig  <  0,05).  Berdasarkan  uji anava satu jalur  dan  uji least  significant  difference ( LSD )  menunjukkan  bahwa  terdapat perbedaan  pengaruh  antara  kedua  pelatihan  dan  pelatihan knee  tuck  jump mempunyai pengaruh yang lebih baik dari pelatihan double leg speed hop dengan mean  difference sebesar  2,600.  Dari  hasil  penelitian,  dapat  disimpulkan  bahwa pelatihan double  leg  speed  hop dan knee  tuck  jump berpengaruh  terhadap peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  dan  terdapat  perbedaan  pengaruh  antara kedua pelatihan  serta  pelatihan knee  tuck  jump mempunyai  pengaruh  yang  lebih baik dari pelatihan double leg speed hop .
Abstract:  This  research  aimed  to  determine  the  effect  of  double  leg  speed  hops and knee tuck jump training in improving power of leg muscle. This research was a  true  experiment  by  the  randomized  pretest  posttest  control  groups  design. Samples taken by simple random sampling with a total samples were 45 students. Power of leg muscle was measured by vertical jump test and data were analyzed by  independent  t-test, one  way anova and  least  significant difference  (LSD)  with significance level ( α) 0,05 using SPSS 16.0. The results of using independent t-test showed  that  double  leg  speed  hop  and  knee  tuck  jump  training  effective  to improve the power of leg muscle with a significance value of 0,001 and 0,000 (Sig <  0,05).  Based on one  way  anova and  least  significant difference  (LSD)  showed that  there  was  a  different  effect  between  the  two  types  of  training  in  which  knee tuck  jump  training have a  better  effect  than double  leg  speed  hops  training  with mean difference of 2,600. From the results, it could be concluded that double leg speed  hop  and  knee  tuck  jump  training  were  effective  to  improve  power  of  leg muscle and there was a different effect between the two types of training and knee tuck jump training have a better effect than double leg speed hops training.
Keywords: double leg  speed hop  training,  knee tuck jump  training and power  of leg muscle.
Dewasa  ini,  prestasi  dalam  bidang olahraga  dapat  dijadikan  tolak  ukur keberhasilan  pembangunan suatu bangsa, karena prestasi dalam bidang olahraga  memiliki  nilai  yang  sangat tinggi  bagi  suatu  bangsa.  Selain  itu, keberadaan  olahraga  sekarang  ini tidak  lagi  dipandang  sebelah  mata tetapi  sudah  menjadi  bagian  dari kehidupan masyarakat. Sebab, olahraga  dewasa  ini  sudah  dikenal oleh  masyarakat  baik  orang  tua, remaja maupun anak-anak.
Di  dalam  melakukan  aktivitas olahraga,  untuk  mencapai  suatu prestasi  yang  maksimal  banyak sekali  komponen-komponen  kondisi fisik  yang  berperan  penting  dalam menunjang prestasi atlet. Daya ledak ( power )  merupakan  salah  satu  dari sepuluh  komponen  kondisi  fisik. Power adalah kemampuan otot untuk mengatasi  tahanan  dengan  kontraksi yang  sangat  cepat  (Yoda,  2006:27). Ada  dua  komponen  yang  sangat penting  di  dalam  daya  ledak,  yaitu kekuatan  otot  dan  kecepatan  otot, maka  daya  ledak  dapat  dimanipulasi atau ditingkatkan dengan
meningkatkan  kekuatan  otot  tanpa mengabaikan  kecepatan  otot  atau
sebaliknya dapat meningkatkan kecepatan  otot  tanpa  mengabaikan kekuatan  otot.  Jadi,  daya  ledak  otot tungkai  adalah  kemampuan  otot tungkai untuk mengerahkan kekuatan yang  maksimal  dengan  kontraksi yang  sangat  cepat  untuk  dapat mengatasi beban yang diberikan.
Daya  ledak  sangat  penting untuk cabang olahraga yang memerlukan  gerakan  eksplosif  yang ditandai dengan gerakan atau perubahan  tiba-tiba  yang  cepat,  di mana  tubuh  terdorong  ke  atas (vertikal)  baik  itu  melompat  maupun meloncat  ke  depan  (horisontal) dengan  mengerahkan  kekuatan  otot maksimal  seperti  lari sprint ,  nomor- nomor  lempar  dalam  atletik  atau cabang  olahraga  yang  gerakannya didominasi  oleh  meloncat  dalam olahraga voli dan juga pada bulutangkis
serta olahraga sejenisnya.  Dan  sebagai  salah  satu komponen  kondisi  fisik,  daya  ledak dapat  ditingkatkan  melalui  program pelatihan  yang  dirancang  secara sistematis  dan  berkesinambungan dengan  mengikuti  prinsip-prinsip dasar pelatihan  yang tepat. Dari hasil observasi  langsung  peneliti  di  SMP
N  1  Mengwi,  pembinaan  komponen kondisi  fisik  salah  satunya  adalah daya  ledak  otot  tungkai  belum sepenuhnya  dilakukan  khususnya pada cabang olahraga bola voli putra sehingga prestasi yang didapat belum memuaskan dan jauh dari target yang ingin  dicapai  oleh  sekolah.  Terkait dengan  hal  di  atas,  maka  akan ditawarkan  suatu  bentuk  pelatihan dengan  gerakan pelatihan  yang  lebih variatif  untuk  melatih  komponen kondisi  fisik  terutama  daya  ledak otot tungkai dengan pelatihan double leg  speed  hop dan knee  tuck  jump .
Pelatihan double  leg  speed  hop dan knee  tuck  jump merupakan  gerakan plyometrics yang  dirancang  untuk menggerakkan  otot  pinggul,  tungkai dan otot-otot khusus.
Asal istilah plyometrics
diperkirakan  dari  bahasa  Yunani “ plio ”  dan  “ metric ”  yang  masing- masing  berarti  “lebih  banyak”  dan “ukuran”. Plyometrics mengacu pada latihan-latihan  yang  ditandai  dengan kontraksi-kontraksi  otot  yang  kuat sebagai respon terhadap pembebanan yang cepat dan dinamis atau
peregangan otot yang terlibat (Furqon dan Doewes, 2002:2).
Plyometrics adalah  latihan-latihan
atau ulangan yang bertujuan menghubungkan  gerakan  kecepatan dan  kekuatan  untuk  menghasilkan gerakan-gerakan  eksplosif  (Januar, 2012:33).
Pelatihan double leg speed hop adalah  pelatihan  yang  dilakukan dengan  cara  posisi  badan  berdiri dengan setengah jongkok, kedua kaki diregangkan  selebar  bahu,  kemudian meloncat ke atas depan dengan cepat hingga  posisi  kaki  di  bawah  pantat dan  selanjutnya  mendarat  dengan kedua  kaki.  Pelatihan double  leg speed  hop ini  melibatkan  otot-otot gluteals , hamstrings , quadriceps dan gastrocnemius (Furqon  dan  Doewes, 2002).
Sedangkan, pelatihan knee tuck jump adalah pelatihan yang dilakukan  dengan  cara  posisi  badan berdiri,  kedua  kaki  diregangkan selebar  bahu  dan  telapak  tangan menghadap  ke  bawah  setinggi  dada, kemudian  meloncat  ke  atas  dengan cepat  dan  gerakkan  lutut  ke  atas  ke arah  dada  dan  usahakan  menyentuh telapak tangan  dan selanjutnya mendarat  dengan  kedua  kaki.  Otot- otot  yang  dikembangkan  adalah fleksor pinggul dan paha,
gastrocnemius , gluteals , quadriceps
dan hamstrings (Furqon dan Doewes, 2002).
Keunggulan dari pelatihan
double  leg  speed  hop dan knee  tuck jump dibandingkan  dengan  pelatihan yang  lain,  yaitu  (1)  dilihat  dari  segi gerakannya  yang  tidak  terlalu  sulit untuk  dilakukan,  (2)  kemungkinan cedera  yang  ditimbulkan  sangat kecil, karena dilakukan pada lapangan  yang  rata,  (3)  pelatihan  ini tidak  memerlukan  tempat  yang  luas dan  (4)  gerakan  yang  dilakukan menekankan  pada  loncatan  untuk mencapai  ketinggian  maksimum  dan kecepatan  maksimum  gerakan  kaki, yang  sesuai  dengan  karakteristik cabang olahraga bola voli.
Bertitik  tolak  dari  uraian  di atas,  maka  peneliti  terdorong  untuk
mengkaji “Pengaruh Pelatihan
Double  Leg  Speed  Hop dan Knee Tuck  Jump terhadap  Daya  Ledak Otot  Tungkai  Pada  Siswa  Putra Kelas  VII  SMP  N  1  Mengwi  Tahun Pelajaran 2012/2013.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  merupakan  jenis penelitian  eksperimen  sungguhan
( true experimental ) dengan
rancangan the  randomized  pretest-
posttest control group design (Kanca,  2006:73).  Populasi  dalam penelitian  ini  adalah  siswa  putra kelas VII di SMP N 1 Mengwi tahun pelajaran  2012/2013  sebanyak  178 orang  yang  terbagi  dalam  10  kelas. Jumlah  sampel  yang  akan  digunakan dalam  penelitian  ini  sebanyak  45 orang.  Akan  tetapi,  dalam  teknik pengambilan  sampel  pada  penelitian ini  menggunakan simple  random sampling ,  maka  kemungkinan  akan muncul  rentangan  antara  3  sampai  4 kelas untuk memenuhi jumlah sampel yang akan diperlukan. Tempat  pelatihan  dilakukan  di  GOR Mengwi dan waktu penelitian dilakukan  selama  4  minggu  dengan frekuensi  3  kali  seminggu  dan dilakukan pada pagi hari pukul 06.30 WITA.
Adapun instrumen yang digunakan dalam penelitian ini adalah vertical  jump  test untuk mengukur  daya  ledak  otot  tungkai dengan  validitas  0,78  dan  reliabilitas 0,93  (Nurhasan,  2000:130).  Untuk pengujian hipotesis terdapat
pengaruh  pelatihan double  leg  speed hop dan knee  tuck  jump terhadap peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai menggunakan  uji  inferensial  dengan
uji- t  independent dan  uji anava satu
jalur  serta  uji least  significant difference ( LSD ) dengan
menggunakan  bantuan  SPSS  16,0 pada taraf signifikansi ( α ) 0,05.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil
Sebelum menguji hipotesis
penelitian,  dilakukan  uji  prasyarat terhadap  sebaran  data  yang  meliputi uji  normalitas  data.  Uji  normalitas data ini dilakukan
untuk membuktikan  bahwa  sampel  berasal dari  populasi  yang  berdistribusi normal.  Kriteria  pengujiannya,  yaitu jika  signifikansi  yang  diperoleh  >  , maka  sampel  berasal  dari  populasi yang berdistribusi normal. Sebaliknya,  jika  signifikansi  yang diperoleh  <  ,  maka  sampel  bukan
berasal dari populasi yang berdistribusi normal (Candiasa, 2004:8).  Dari  hasil  uji  normalitas
data  yang  menggunakan  uji lilliefors diperoleh  seluruh  nilai  signifikansi 0,200 >  0,05,  maka  sampel  berasal dari  populasi  yang  berdistribusi normal.  Selanjutnya  dilakukan  uji homogenitas data yang menggunakan uji levene . Uji homogenitas  data  dilakukan  untuk
memperlihatkan  bahwa  dua  atau lebih  kelompok  data  sampel  berasal dari  populasi  yang  memiliki  variansi yang  sama  (Candiasa,  2004:8). Kriteria pengujiannya, yaitu jika nilai signifikansi  yang  diperoleh  >  , maka  variansi  setiap  sampel  sama
(homogen). Sedangkan,
jika signifikansi  yang  diperoleh  <  , maka  variansi  setiap  sampel  tidak sama (tidak  homogen). Dari  hasil uji homogenitas data yang menggunakan  uji levene diperoleh nilai  signifikansi 0,951 > 0,05, maka variansi setiap sampel sama
(homogen). Berdasarkan uji prasyarat analisis  data,  diperoleh  bahwa  data normal dan homogen. Setelah diperoleh  hasil  dari  uji  prasyarat analisis  data,  dilanjutkan  dengan pengujian hipotesis penelitian. Pengujian hipotesis pengaruh
pelatihan double  leg  speed  hop dan knee tuck jump terhadap peningkatan daya  ledak  otot  tungkai  dilakukan dengan
menggunakan uji- t independent .  Kriteria  keputusannya, yaitu apabila nilai signifikansi t hitung < 0,05,  berarti  terdapat  peningkatan yang  signifikan  dari  perlakuan  yang diberikan, sedangkan jika nilai
signifikansi  t hitung >  0.05,  berarti tidak ada peningkatan yang signifikan dari perlakuan yang
diberikan.  Adapun  hasil  analisis dapat  dilihat  pada  tabel  4.6  dan  4.7
berikut ini.
Tabel 4.6 Hasil Uji- t Independent Pelatihan Double Leg Speed Hop Sumber data t-test for Equality of Means t df Sig. (2-tailed) Daya Ledak Otot Tungkai 3,901 28 0,001 Tabel 4.7 Hasil Uji- t Independent Pelatihan Knee Tuck Jump Sumber data t-test for Equality of Means t df Sig. (2-tailed) Daya Ledak Otot Tungkai 7,931 28 0,000 Berdasarkan hasil uji- t
independent diperoleh  t hitung sebesar 3,901 dengan nilai signifikansi 0,001 untuk kelompok pelatihan double leg speed  hop dan  t hitung sebesar  7,931 dengan nilai signifikansi 0,000 untuk kelompok  pelatihan knee  tuck  jump . Dengan  demikian,  dapat  dinyatakan bahwa  terdapat  peningkatan  yang signifikan dari perlakuan yang diberikan. Pengujian
hipotesis terdapat  perbedaan  pengaruh  antara pelatihan double  leg  speed  hop dan knee tuck jump terhadap peningkatan
daya  ledak otot  tungkai  diuji  dengan menggunakan  uji anava satu  jalur.
Kriteria pengujiannya, yaitu jika nilai signifikansi anava lebih  kecil  α  (sig anava <  0,05),  maka  terdapat perbedaan  pengaruh  dari  masing- masing  kelompok,  sedangkan  jika nilai  signifikan anava lebih  besar  α (sig anava >  0,05),  maka  tidak terdapat  perbedaan  yang  nyata  dari masing-masing
kelompok
(Trihendradi,  2011:108).  Adapun hasil analisis dapat dilihat pada tabel
4.8 berikut ini.
Tabel 4.8  Hasil Uji Anava Satu Jalur Pelatihan Double Leg Speed Hop , Pelatihan
Knee Tuck Jump dan Kelompok Kontrol Sum of Squares df Mean Square F Sig Between Groups Within Groups Total 187.600 127.200 314.800 2 42 44 93.800 3.029 30.972 0,000
Berdasarkan  hasil  uji anava
satu  jalur diperoleh  F hitung sebesar
30,972  dengan  nilai  signifikansi
0,000.  Dengan  demikian,  dapat dinyatakan bahwa
terdapat perbedaan  pengaruh  dari  masing- masing  kelompok.  Karena  terdapat perbedaan pengaruh, maka dilakukan uji  lanjut  menggunakan  uji least significant  difference ( LSD )  untuk mengetahui pelatihan yang lebih baik pengaruhnya  terhadap  peningkatan daya ledak otot tungkai.
Dan untuk mengetahui
pelatihan  mana  yang  lebih  baik pengaruhnya  terhadap  peningkatan daya  ledak  otot  tungkai  dilakukan dengan  cara  membedakan nilai terbesar  pada mean  difference atau perbedaan rata-rata. Sehingga pelatihan yang mendapat nilai terbesar  merupakan  pelatihan  yang lebih  baik  pengaruhnya  terhadap peningkatan.  Adapun  hasil  analisis dapat  dilihat  pada  tabel  4.9  berikut ini.
Tabel 4.9 Hasil Uji LSD Data Daya Ledak Otot Tungkai (I) Kelompok (J) Kelompok Mean Difference (I-J) Std. Error Sig 95% Confidence Interval Lower Bound Upper Bound Double Leg Speed Hop Knee Tuck Jump -2.600 2.400 0,635 0,635 0,000 0,000 -3,88 1,12 -1,32 3,68 Kontrol Knee Tuck Jump Double Leg Speed Hop 2.600 5.000 0,635 0,635 0,000 0,000 1,32 3,72 3,88 6,28 Kontrol Kontrol Double Leg Speed Hop -2.400 -5.000 0,635 0,635 0,000 0,000 -3,68 -6,28 -1,12 -3,72 Knee Tuck Jump Dari  hasil  uji least  significant
difference ( LSD )  daya  ledak  otot tungkai  pelatihan knee  tuck  jump mempunyai  pengaruh  yang  lebih baik  terhadap  peningkatan  daya ledak otot tungkai dari pada pelatihan double  leg  speed  hop
dengan hasil mean difference sebesar 2,600.

## Pembahasan
Hasil  analisis  uji- t  independent dan uji anava satu jalur serta uji least significant  difference ( LSD ) yang sudah  dibahas  di  atas  menunjukkan bahwa  terdapat  peningkatan  yang signifikan  dan  perbedaan  pengaruh dari  masing-masing  kelompok  serta
pelatihan knee tuck jump mempunyai pengaruh  yang  lebih  baik  terhadap peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai dari  pada  pelatihan double  leg  speed hop .
Peningkatan yang terjadi antara pelatihan double  leg  speed  hop dan pelatihan knee  tuck  jump disebabkan oleh  rangkaian  gerakan  dari  kedua pelatihan  ini  yang  membuat  otot berkontraksi  dengan  sangat  kuat yang merupakan respon dari pembebanan dinamis  yang cepat dari otot-otot yang terlibat. Dengan adanya  pembebanan  tersebut,  akan mengakibatkan  terjadinya  hipertrofi otot.  Efek  yang  ditimbulkan  dari hipertrofi otot itu akan mengakibatkan terjadinya
peningkatan  kekuatan  otot  tungkai.
Pernyataan  ini  diperkuat  oleh  hasil penelitian  dari  Graha  (2010)  yang menyatakan bahwa terjadinya peningkatan kekuatan otot
disebabkan  karena  meningkatnya jumlah  protein  kontraktil,  filamen aktin  dan  miosin  serta  meningkatkan kekuatan  jaringan  ikat  dan  ligamen. Selain  peningkatan  kekuatan  otot tungkai,  kecepatan  otot  tungkai  juga akan  meningkat  dengan  adanya gerakan  meloncat  yang  dilakukan
secara  cepat  dan  berulang-ulang.
Sehingga dengan adanya
peningkatan  kekuatan  otot  serta kecepatan  otot  tungkai  ini,  maka secara  langsung  akan  berpengaruh terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai.  Hal  ini  didasarkan  atas  dua unsur  penting  yang  ada  di  dalam daya  ledak,  yaitu  kekuatan  otot  dan kecepatan otot.
Peninjauan  lebih  lanjut  terkait keunggulan pelatihan knee tuck jump dari  pada pelatihan double  leg  speed
hop dikarenakan mekanisme gerakannya  dalam  melakukan  atau melaksanakan  pelatihan knee  tuck jump ini,  memiliki  keefektifan  di dalam pelaksanaannya, karena kontraksi  otot  serta  fungsi  dari  otot tungkai tersebut lebih besar dibandingkan dengan pelatihan
double  leg  speed  hop yang  hanya melompat  sampai  kaki  berada  di bawah pantat.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian dan pembahasan, maka dalam penelitian  ini  dapat  disimpulkan sebagai  berikut,  yaitu  (1)  pelatihan double  leg  speed  hop dan  pelatihan knee tuck jump berpengaruh terhadap
peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai dan  (2)  terdapat  perbedaan  pengaruh antara  pelatihan double  leg  speed
hop dan  pelatihan knee  tuck  jump terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai pada  siswa  putra  kelas  VII SMP  N  1  Mengwi  tahun  pelajaran
2012/2013. Dan berdasarkan hasil penelitian  dan  pembahasan,  maka dapat  diajukan  beberapa  saran,  yaitu
(1) disarankan bagi pembina olahraga,  pelatih  olahraga,  guru penjasorkes  dan  atlet  serta  pelaku olahraga lainnya dapat menggunakan pelatihan double  leg  speed  hop dan pelatihan knee  tuck  jump yang terprogram  dengan  baik  sebagai salah satu alternatif untuk meningkatkan  unsur  kondisi  fisik terutama daya ledak otot tungkai, (2)
Bagi peneliti lain yang ingin melakukan penelitian sejenis disarankan untuk menggunakan variabel  dan  sampel  penelitian  yang berbeda dengan memperhatikan kelemahan-kelemahan yang ada pada penelitian ini sebagai bahan perbandingan.

## DAFTAR RUJUKAN
Candiasa,  I  Made.  2010. Statistik Univariat dan Bivariat Disertai
Aplikasi  SPSS .  Singaraja:  Unit Penerbitan Universitas Pendidikan Ganesha. Furqon  H,  M  dan  Muchsin  Doewes. 2002. Plaiometrik: Untuk Meningkatkan Power . Surakarta: Program Pascasarjana Universitas Sebelas Maret. Graha,  Ali  Satia.  2010.  “ Pengaruh
Latihan  Pliometrik  Single  Leg Hop  Dan  Double  Leg  Hop Terhadap  Daya  Ledak  Otot
Tungkai  Dan  Waktu  Tempuh
Pelari  110  Meter  Gawang ”. Tersedia pada http://staff.uny.ac.id/sites/defau lt/files/penelitian/CukupPahala widi,M.Or./research.pdf (diakses tanggal 7 Maret 2013).
Januar, Andri.  2012. “ Dampak Penerapan  Pelatihan  Komplex Training Terhadap Peningkatan Kemampuan Speed ”. Tersedia pada http://repository.upi.edu/skripsi view.php?no_skripsi=http://rep
ository.upi.edu/9737  (diakses tanggal 17 April 2012).
Kanca,  I  Nyoman.  2006. Buku  Ajar Metodologi Penelitian Keolahragaan . Singaraja: Jurusan  Ilmu  Keolahragaan Fakultas Olahraga dan Kesehatan Universitas Pendidikan Ganesha Singaraja. Nurhasan. 2000. Tes dan Pengukuran Pendidikan Olahraga. Jakarta:  Direktorat Jenderal Olahraga.
Trihendradi, Cornelius. 2011. Langkah  Mudah  Melakukan
Analisis Statistik Menggunakan
SPSS 19 . Yogyakarta: ANDI.
Yoda,  I  Ketut.  2006. Buku  Ajar
Peningkatan Kondisi Fisik (tidak  diterbitkan).  Singaraja:
IKIP Negeri Singaraja.