## PENGARUH PELATIHAN LARI INTERVAL DAN HOLLOW SPRINT TERHADAP KAPASITAS VITAL PARU
I Wayan Dody Sutiawan Jurusan Ilmu Keolahragaan, Fakultas Olahraga dan Kesehatan,
Universitas Pendidikan Ganesha, Singaraja Jln Udayana Singaraja - Bali
email: dodysutiawan@yahoo.com
Abstrak :  Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  pelatihan  lari interval dan hollow sprint terhadap kapasitas vital paru. Jenis penelitian ini adalah eksperimen  semu  dengan  rancangan  penelitian  adalah  “ The  Non-randomized Control  Group  Pretes-Posttest  Design” .  Subjek  penelitian  ini  adalah  siswa peserta  ekstrakurikuler  sepak  bola  SMP  Sila  Candra  Batubulan  sebanyak  45 orang. Kapasitas vital paru diukur dengan alat spirometer . Data dianalisis dengan uji-t independent , uji anava satu jalur, dan uji lanjut ( LSD ) pada taraf signifikansi 0,05  dengan  bantuan  program  SPSS  16,0.  Berdasarkan  hasil  uji-t independent variabel kapasitas vital paru untuk kelompok pelatihan lari interval dan kelompok pelatihan hollow  sprint sama-sama  memperoleh  signifikansi  0,000.  Hasil  uji anava satu  jalur  dari  kedua  data  kelompok  pelatihan  tersebut  diperoleh  nilai signifikansi 0,000 sehingga dilakukan uji pembanding. Berdasarkan  hasil uji LSD diperoleh mean  difference data  kelompok  pelatihan  lari  interval  lebih  baik dibandingkan  kelompok  pelatihan hollow  sprint .  Dari  hasil  analisis  data  dan pembahasan dapat disimpulkan bahwa pelatihan lari interval dan pelatihan hollow sprint berpengaruh  terhadap  peningkatan  kapasitas  vital  paru,  dimana  pelatihan lari  interval  berpengaruh  lebih  signifikan  terhadap  peningkatan  kapasitas  vital paru  pada  siswa  peserta  ekstrakurikuler  sepak  bola  SMP  Sila  Candra  Batubulan tahun pelajaran 2012/2013.
Abstract:  This  research  aimed  to  determine  the  effect  of  interval  training  and hollow  sprint  run  to  lung  vital  capacity.  This  research  was  quasi-experimental with  "The  Non-randomized  control  group  pretest-posttest  design".  The  subjects were  the    participants  of  extracurricular  student  football  junior  high  school  of Sila  Candra Batubulan amounting 45  people.  Lung  vital  capacity  was  measured by  a  spirometer.  Data  were  analyzed  by  independent  t-test,  one  way  anova  and further  test  (LSD)  at  the  0.05  significance  level  with  SPSS  16.0.  Based  on independent t-test results of lung  vital capacity variable for interval run training group and hollow sprint training group shared the significance of 0.000. one way anova test results of the two data paths from the training group significance value of  0.000  so  the  comparison  test.  Based  on  the  test  results  obtained  LSD  mean difference  of  data  interval  run  training  group  better  than  hollow  sprint  training group.  From  the  results of  the data analysis and discussion,  it  can be  concluded that  the  interval  run  training  and  hollow  sprint  training  effect  on  lung  vital capacity, which interval run training is more significant effect on  the increase of lung  vital  capacity  of  extracurricular  football  student  participants  junior  high school of Sila Candra Batubulan academic year 2012/2013 .
Key word: interval run, hollow sprint, lung vital capacity
Olahraga  merupakan  suatu  kegiatan fisik  yang  bersifat  kompetitif  berupa perjuangan  tim  maupun  diri  sendiri. Satu  dari  sekian  banyak  olahraga yang bersifat kompetitif adalah sepak bola.  Sepak  bola  adalah  cabang olahraga  permainan  beregu  atau  tim. Meskipun  merupakan  olahraga  yang sederhana,
permainan ini membutuhkan  kondisi  fisik  yang baik  karena  pertandingan  sepak  bola merupakan
pertandingan yang melelahkan  dengan  dibatasi  oleh waktu  (2  x  45  menit)  (Subardi  dan Setyawan, 2007).
Kapasitas vital paru merupakan satu dari  10 unsur kondisi  fisik  yang sangat  berperan  dalam  olahraga sepak bola. Kapasitas vital paru sama dengan volume tidal, volume cadangan  inspirasi,  dan  volume cadangan  ekspirasi  adalah  jumlah udara maksimum yang dapat
dikeluarkan seseorang dari paru-paru setelah terlebih dahulu mengisi paru- paru secara maksimum dan kemudian  mengeluarkan  sebanyak- banyaknya  (Wiarto,  2013:  10). Perkembangan prestasi olahraga sepak  bola  di  SMP  Sila  Candra Batubulan  beberapa  tahun  terakhir
mengalami  penurunan  prestasi.  Hal ini  dapat  dilihat  dari  kurangnya prestasi yang diperoleh dalam kejuaraan  sepak  bola  antar  SMP  se- Kabupaten  Gianyar  yang  pernah diikuti  oleh  SMP  Sila  Candra Batubulan yaitu pada PORSENIJAR. Dari  hasil  pengamatan  dan  observasi langsung peneliti, menurunnya prestasi  sepak  bola  di  SMP  Sila Candra  Batubulan  karena  beberapa faktor, satu diantaranya adalah masalah  daya  tahan  pemain  yang dalam  hal  ini  adalah  kapasitas  vital paru yang dimiliki para pemain.
Terkait  hal  di  atas,  maka  akan ditawarkan  suatu  bentuk  pelatihan untuk  melatih  kapasitas  vital  paru. Menurut  Boy  Indrayana interval training berpengaruh terhadap peningkatan  daya  tahan.  Sedangkan menurut  Said  menyatakan hollow sprint selain  berpengaruh  terhadap kecepatan juga berpengaruh terhadap peningkatan  daya  tahan.  Maka  dari itu,  peneliti  mencoba  menawarkan bentuk  pelatihan  lari  interval  dan hollow  sprint yang  kiranya  nanti dapat  berkontribusi  terhadap  daya tahan yang dimiliki khususnya kapasitas  vital  paru.  Lari  interval
adalah latihan atau sistem latihan lari yang diselingi
interval-interval berupa  masa  istirahat,  misalnya  lari; latihan – istirahat – latihan – istirahat –  latihan,  dan  seterusnya  (Yoda, 2006:  7). Hollow  sprint adalah  suatu bentuk  latihan  lari  cepat  ( sprint ) yang  dilakukan  dengan:  lari  secepat- cepatnya ( sprint ), lari pelan
( jogging ), lari secepat-cepatnya ( sprint ),  jalan  dan  diulangi  sesuai dengan kebutuhan (Kanca, 1990: 47). Menurut  Said  (2008:  4)  menyatakan hollow  sprint adalah  suatu  model latihan  perpaduan  antara  latihan interval sprint dan latihan biasa  yang pelaksanaannya  dilakukan  dengan selang-seling.  Keunggulan pelatihan lari interval dan hollow sprint dengan pelatihan  yang  lainnya  adalah  (1) gerakan  dari  pelatihan  ini  tidak terlalu  susah,  (2)  kemungkinan
cidera yang ditimbulkan dari pelatihan  ini  sangat  kecil  karena dilaksanakan  di  tempat  yang  datar atau  rata,  (3)  pelatihan  ini  lebih efektif  untuk  melatih  kapasitas  vital paru. Dalam pelatihan  kapasitas  vital paru  program  pelatihan  harus  dapat dilakukan  secara  cermat,  sistematis, teratur,  selalu  meningkat,  mengikuti prinsip-prinsip  serta  metode  latihan
yang akurat agar tercapai tujuan yang diharapkan.
Bertolak  dari  latar  belakang  di atas, maka peneliti coba menerapkan metode  pelatihan  lari  interval  dan hollow  sprint pada  siswa  peserta ekstrakurikuler  sepak  bola  SMP  Sila Candra  Batubulan  yang  nantinya dapat  memberikan  kontribusi  pada kapasitas  vital  paru  dalam  cabang olahraga  sepak  bola  bagi  siswa peserta  ekstrakurikuler  sepak  bola SMP  Sila  Candra  Batubulan  Tahun Pelajaran 2012/2013.

## METODE PENELITIAN
Jenis  penelitian  ini  adalah eksperimental semu ( quasi experimental ). Rancangan yang
digunakan dalam penelitian ini adalah “ The Non-Randomized
Control  Group  Pretest  Posttest Design ” (Kanca, 2010: 94).
Subjek  dalam  penelitian  ini adalah  siswa  peserta  ekstrakurikuler sepak  bola SMP  Sila  Candra Batubulan  yang  berjumlah  45  orang. Penelitian dilakukan selama 4
minggu atau 12 kali pelatihan dengan frekuensi 3 kali dalam seminggu.
Pengumpulan  data  penelitian ini diperoleh dari pengukuran
variabel defendent yaitu  kapasitas vital  paru.  Data-data  tersebut  berupa data  tes  awal  ( pretest )  dan  tes  akhir ( posttest ) pada masing-masing kelompok  yaitu  kelompok  kontrol dan kelompok perlakuan. Insterumen yang  digunakan  dalam  penelitian  ini untuk  tes  kapasitas  vital  paru  adalah spirometer reliabilitas  tes  adalah 0,70.
Uji hipotesis terdapat pengaruh pelatihan  lari  interval dan hollow sprint terhadap  kapasitas  vital  paru, menggunakan  uji  inferensial  dengan uji-t independent dan  uji anava satu
jalur  serta  uji least  significant difference ( LSD ) dengan
menggunakan  bantuan SPSS 16,0 pada taraf signifikansi α = 0,05.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil
Sebelum menguji hipotesis penelitian,  dilakukan  uji  prasyarat terhadap  sebaran  data  yang  meliputi uji  normalitas  dan  uji  homogenitas. Uji  normalitas  dimaksudkan  untuk memperlihatkan  bahwa  data  sampel berasal dari populasi yang berdistribusi normal (Candiasa,
2004:  1).  Uji  normalitas  dalam
penelitian  ini  menggunakan  uji lilliefors dengan  bantuan  SPSS  16.0 pada  taraf  signifikansi  (  )  0,05. Kriteria  pengambilan  keputusannya yaitu jika signifikansi yang diperoleh >  ,  maka  sampel  berasal  dari populasi  yang  berdistribusi  normal. Sebaliknya,  jika  signifikansi  yang diperoleh  <  ,  maka  sampel  bukan
berasal dari populasi yang berdistribusi normal (Candiasa,
2004: 8).
Dari  hasil  uji  normalitas  data yang  menggunakan  uji lilliefors diperoleh  seluruh  nilai  signifikansi 0,200  >  0,05,  sehingga  data  yang diuji merupakan data yang
berdistribusi normal. Selanjutnya dilakukan uji homogenitas  dengan  menggunakan uji levene . Uji homogenitas dimaksudkan  untuk  memperlihatkan bahwa  dua  atau  lebih  kelompok  data sampel  berasal  dari  populasi  yang memiliki variansi yang sama (Candiasa, 2004: 8). Uji homogenitas dalam  penelitian  ini  menggunakan uji levene dengan bantuan SPSS 16.0 pada  taraf  signifikansi  (  )  0,05. Kriteria pengambilan keputusan yaitu  jika  nilai  signifikansi  yang diperoleh  >  ,  maka  variansi  setiap
sampel sama (homogen). Sedangkan, jika  signifikansi  yang  diperoleh  <  , maka  variansi  setiap  sampel  tidak sama  (tidak  homogen)  (Candiasa, 2004: 17).
Dari  hasil  uji  homogenitas diperoleh  nilai  signifikansi  0,737  > 0,05,  sehingga  data  yang  diuji berasal dari data yang homogen.
Berdasarkan uji prasyarat
analisis  data,  diperoleh  bahwa  data normal dan homogen. Setelah diperoleh  hasil  dari  uji  prasyarat analisis  data,  dilanjutkan  dengan pengujian hipotesis penelitian dengan menggunakan uji parametrik. Pengujian hipotesis pengaruh
pelatihan  lari  interval  dan hollow
sprint terhadap  kapasitas  vital  paru dilakukan  dengan  uji-t independent . Kriteria pengambilan keputusan yaitu  jika  nilai  signifikansi  t hitung <
0,05  berarti  terdapat  peningkatan yang  signifikan  dari  perlakuan  yang diberikan, sedangkan jika nilai signifikansi  t hitung >  0,05  berarti  tidak ada peningkatan  yang  signifikan dari perlakuan yang diberikan.
Tabel  4.6  Hasil  Uji-t Independent Data Kapasitas Vital
Paru Tabel  4.7  Hasil  Uji-t Independent Data Kapasitas Vital Paru Berdasarkan hasil uji-t independent untuk kelompok
pelatihan  lari  interval  dan hollow diperoleh  nilai  signifikansi  0,000 lebih  kecil  dari nilai  α  (Sig  <  0,05), sehingga  terhadap  peningkatan  yang signifikan dari perlakuan yang diberikan.
Pengujian  hipotesis  terdapat perbedaan  pengaruh  antara  pelatihan lari  interval  dan hollow  sprint terhadap  peningkatan  kapasitas  vital paru dengan menggunakan uji anava satu  jalur.  Kriteria  pengambilan keputusan  jika  nilai  signifikansi anava lebih  kecil α  ( sig anava <
0,05) maka terdapat  perbedaan pengaruh dari masing-masing Sumber data Equal variances assumed t df Sig. (2- tailed) Kapasitas Vital Paru 13.01 5 28 .000 Sumber data Equal variances assumed t df Sig. (2- tailed) Kapasitas Vital Paru 9.176 28 .000
kelompok,  sedangkan  jika  nilai signifikan anava lebih  besar α (sig anava >  0,05)  maka  tidak  terdapat
perbedaan  yang  nyata  dari  masing- masing  kelompok  (Candiasa,  2010: 115).
Tabel 4.8 Hasil Uji Anava Satu Jalur Kapasitas Vital Paru Kapasitas Vital Paru Sum of Squares df Mean Square F Sig. Between Groups 5.350 2 2.675 85.369 .000 Within Groups 1.316 42 .031 Total 6.666 44 Hasil  uji anava satu  jalur kapasitas  vital  paru  diperoleh  nilai F hitung sebesar  85,369  dengan  nilai signifikansi  sebesar  0,000.  Nilai signifikansi  0,000  <  0,05,  maka terdapat  perbedaan  pengaruh  dari masing-masing kelompok.
Karena terdapat perbedaan pengaruh  antara  pelatihhan  lari interval  dan  pelatihan hollow  sprint terhadap  peningkatan  kapasitas  vital paru,  maka  dilakukan  uji  lanjut  atau uji  pembanding least  significant difference (LSD) untuk  mengetahui
pelatihan  mana  yang  lebih  baik pengaruhnya  terhadap  peningkatan kapasitas vital paru. Untuk mengetahui  pelatihan  mana  yang lebih  baik  pengaruhnya  terhadap peningkatan  kapasitas  vital  paru dilakukan  dengan  cara  membedakan nilai  terbesar  pada mean  difference atau  perbedaan  rata-rata.  Sehingga pelatihan yang mendapat nilai terbesar  merupakan  pelatihan  yang lebih  baik  pengaruhnya  terhadap peningkatan kapasitas vital paru.
Tabel 4.9 Hasil Uji LSD Data Kapasitas Vital Paru
Kapasitas Vital Paru
LSD
(I) Kelompok (J) Kelompok Mean Difference (I-J) Std. Error Sig. 95% Confidence Interval Lower Bound  Upper Bound Lari Interval Kontrol .80667 .06464 .000 .6762 .9371 Hollow Sprint .18667 .06464 .006 .0562 .3171 Kontrol Lari Interval -.80667 .06464 .000 -.9371 -.6762 Hollow Sprint -.62000 .06464 .000 -.7504 -.4896 Hollow Sprint Lari Interval -.18667 .06464 .006 -.3171 -.0562 Kontrol .62000 .06464 .000 .4896 .7504
Dari  hasil  uji least  significant difference  (LSD) kapasitas  vital  paru dapat dijelaskan bahwa pelatihan lari interval  mempunyai  pengaruh  yang lebih  baik  terhadap  peningkatan kapasitas  vital  paru  dari  pada pelatihan hollow  sprint sebesar 0,18667.

## Pembahasan
Hasil analisis  uji- t  independent dan uji anava satu jalur serta uji least significant  difference ( LSD )  yang sudah  dibahas  diatas  menunjukkan bahwa  terdapat  peningkatan  yang signifikan  dan  perbedaan  pengaruh dari  masing-masing  kelompok  serta pelatihan  lari  interval  mempunyai pengaruh  lebih  signifikan  terhadap peningkatan  kapasitas  vital  paru dari pada pelatihan hollow sprint .
Peningkatan yang terjadi antara pelatihan  lari  interval  dan hollow
sprint disebabkan  oleh  terjadinya peningkatan performa
tubuh termasuk  peningkatan  kekuatan  otot. Peningkatan  pada  kekuatan  otot tubuh  akan  meningkatkan  kekuatan otot  pernapasan  akan  menjadi  lebih besar.  Setelah  melakukan  proses pelatihan  dalam  waktu  tertentu  dan dilakukan  secara  berulang  dengan
peningkatan  beban  secara  progresif, tubuh akan beradaptasi untuk merespon rangsangan  yang diberikan melalui  pelatihan  tersebut  dengan peningkatan  pada  volume  tidal.
Meningkatnya volume tidal
merupakan  hasil  pemakaian  volume cadangan inspirasi  dan  volume cadangan ekspirasi, tetapi lebih besar kemungkinannya  pada  pemakaian volume  cadangan  inspirasi  dari  pada cadangan ekspirasi. Peningkatan volume  tidal  maka  pernapasan  akan menjadi lebih dalam. Dengan pernapasan  yang  lebih  dalam  maka tekanan  udara  dalam  paru  akan meningkat, sehingga difusi (pertukaran  gas)  antara  O 2 dan  CO 2 juga  akan  meningkat.  Meningkatnya volume tidal disertai frekuensi pernapasan  yang  meningkat,  maka ventilasi  (udara  yang  masuk  selama satu  menit)  juga  akan  meningkat. Semakin  tinggi  intensitas  latihan maka frekuensi pernapasan juga akan semakin  tinggi,  sehingga  ventilasi juga  akan  semakin  tinggi.  Sehingga dengan  peningkatan  volume  tidal tersebut akan menyebabkan terjadinya peningkatan pada kapasitas vital paru yang dimiliki.
Peninjauan  lebih  lanjut  terkait keunggulan  pelatihan  lari  interval dari  pada  pelatihan hollow  sprint dikarenakan  pelatihan  lari  interval gerakannya  melakukan  lari  cepat sejauh 50 meter, sedangkan pelatihan hollow  sprint melakukan  lari  cepat sejauh  30  meter,  dilanjutkan jogging sejauh  30  meter,  dan  kembali  lari cepat  sejauh  30  meter.  Sehingga stress pada otot pelatihan lari interval menjadi lebih lama dan tinggi  karena jarak  tempuh  lari  cepat  ( sprint )  yang lebih  panjang.  Meskipun  lintasan pelatihan hollow sprint lebih panjang,  tetapi  karena  terdapat  fase jogging disetiap  satu  repetisinya sehingga stress pada  otot  saat  lari cepat  menjadi  lebih  sebentar  dan pada  fase jogging bisa  mengatur napas  sehingga  bisa  mengurangi terjadinya  adaptasi  otot  terhadap penumpukan  asam  laktat.  Karena adaptasi  tubuh  terhadap  pelatihan tersebut  mengakibatkan  perbaikan pada pengaturan pernapasan. Perbaikan ini terjadi karena
menurunnya kadar asam laktat darah, yang  seimbang  dengan  pengurangan penggunaan  oksigen  oleh  jaringan tubuh  karena  proses  adaptasi  tubuh akibat  pelatihan  yang  diterima.  Pada
saat  proses  pelatihan  volume  tidal akan  mengalami  meningkat,  atau pernapasan  menjadi  lebih  dalam. Dengan pernapasan yang lebih dalam maka tekanan udara dalam paru akan meningkat, sehingga difusi
(pertukaran  gas)  antara  O 2 dan  CO 2 juga  akan  meningkat.  Meningkatnya volume tidal disertai frekuensi pernapasan  yang  meningkat  maka ventilasi  (udara  yang  masuk  selama satu  menit)  juga  akan  meningkat. Semakin  tinggi  intensitas  pelatihan, frekuensi  pernapasan  juga  akan semakin  tinggi,  sehingga  ventilasi juga  akan  semakin  tinggi.  Dari proses adaptasi tubuh akibat pelatihan  yang  diterima  maka  akan menyebabkan  peningkatan  volume paru-paru  dan  semakin  tingginya kualitas  pertukaran  gas  (difusi). Sehingganya  pelatihan  lari  interval memiliki pengaruh lebih baik dibandingkan pelatihan hollow sprint terhadap kapasitas vital paru.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  analisis  data dan pembahasan maka dalam penelitian  ini  dapat  disimpulkan sebagai  berikut,  yaitu  (1)  pelatihan lari  interval  dan hollow  sprint
berpengaruh  terhadap  peningkatan kapasitas  vital  paru  pada  siswa peserta  ekstrakurikuler  sepak  bola SMP  Sila  Candra  Batubulan  tahun pelajaran  2012/2013,  (2)  terdapat perbedaan  pengaruh  antara  pelatihan lari  interval  dan hollow  sprint terhadap  kapasitas  vital  paru,  dan pelatihan  lari  interval  berpengaruh lebih signifikan
terhadap peningkatan kapasitas vital paru pada siswa  peserta  ekstrakurikuler  sepak bola  SMP  Sila  Candra  Batubulan tahun pelajaran 2012/2013.
Berdasarkan  hasil  penelitian ini,  hal-hal  yang  dapat  disarankan adalah sebagai berikut, yaitu (1) bagi pembina  olahraga,  pelatih  olahraga, guru  penjasorkes  dan  atlet  serta pelaku  olahraga  lainya  disarankan dapat  menggunakan  pelatihan lari
interval  dan hollow  sprint sebagai
salah satu latihan dalam
meningkatkan  kapasitas  vital  paru,
(2)  bagi  peneliti  lain  yang  ingin melakukan penelitian sejenis disarankan untuk menggunakan
variabel  dan  sampel  penelitian  yang
berbeda,  (3)  bagi  para  atlet  maupun siswa  disekolah  hendaknya  rutin melakukan  olahraga  atau  latihan
kondisi  fisik  agar  kondisi  fisik  tetap optimal.

## DAFTAR RUJUKAN
Candiasa,  I  Made.  2004. Statistik Multivariat  Disertai  Aplikasi dengan  SPSS .  Singaraja:  Unit Penerbitan IKIP Negeri Singaraja. ------- . 2010. Statistik Univariat dan Bivariat  Disertai  Aplikasi SPSS . Singaraja: Unit Penerbitan Universitas Pendidikan Ganesha.
Indrayana, Boy. 2012. “Perbedaan Pengaruh Latihan Interval Training dan Fartlek Terhadap Daya Tahan Kardiovaskuler  Pada  Atlet  Junior Putra  Teakwondo  Wild  Club  Medan 2006/2007”. Cerdas  Sifa ,  Edisi  No. 1, (hlm 1 – 10). Kanca,  I  Nyoman.  1990. Pengaruh  Latihan Acceleration  Sprint  dan  Latihan Hallow  Sprint  Terhadap  Power  dan Speed.  (tesis) .  Surabaya:  Universitas Airlangga.
-------.  2010. Buku  Ajar  Metode  Penelitian
Pengajaran Pendidikan Jasmani dan Olahraga. Singaraja: Jurusan Pendidikan  Jasmani,  Kesehatan  dan Rekreasi  Fakultas  Olahraga  dan
Kesehatan  Universitas  Pendidikan Ganesha Singaraja.
Said, Hariadi. 2008. “Peran Interval Sprint, Akselerasi Sprint, Hollow Sprint Terhadap Peningkatan Kecepatan Siswa Sekolah Sepak Bola Gorontalo”. Inovasi , Volume 5, Nomor 1 (hlm. 1-8).
Subardi, H dan Andri Setyawan.2007.OLAHRAGA KEGEMARANKU SEPAK BOLA.Klaten:PT Intan Pariwara.Wiarto, Giri. 2013. Fisiologi dan Olahraga : Yogyakarta:
Graha Ilmu.
Yoda, I Ketut. 2006. Buku Ajar Peningkatan Kondisi  Fisik . ( Tidak  diterbitkan ). Singaraja: IKIP Negeri Singaraja.