Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga Volume 6, Nomor 2, Januari – Juni 2023 e-ISSN : 2597-6567 p-ISSN : 2614-607X DOI      : 10.31539/jpjo.v6i2.6169

## PENGARUH LATIHAN PLYOMETRIC SINGLE LEG BOUND DAN CIRCUIT TRAINING TERHADAP PENINGKATAN TENDANGAN SABIT PADA SISWA PENCAK SILAT
Risa Agus Teguh Wibowo 1 , Jasmani 2 , Iwan Arya Kusuma 3 , Pipit Fitria Yulianto 4 , Witri Suwanto 5 , Dody Tri Iwandana 6
Universitas Tunas Pembangunan Surakarta 1,2,3,4 , Universitas Tanjungpura 5
Universitas Mercu Buana 6 risaagusteguhwibowo@gmail.com 1

## ABSTRAK
Tujuan penelitian ini untuk mengetahui pengaruh latihan plyometric single leg bound dan circuit training terhadap peningkatan tendangan sabit pada siswa pencak silat. Metode penelitian yang digunakan adalah metode eksperimen dengan one group pretest-posttest design . Populasi dalam penelitian  ini  adalah  siswa  pencak  silat  putra  Pencak  Silat  Persatuan  Setia  Hati Terate  (PSHT) Masaran Sragen yang berjumlah 30 siswa, dengan teknik pengambilan sampel yang digunakan adalah total sampling. Sampel dibagi menjadi dua kelompok yaitu kelompok 1 sebanyak 15 siswa mendapatkan perlakuan latihan plyometric single leg bound dan kelompok 2 sebanyak 15 siswa mendapatkan perlakuan latihan circuit training. Teknik pengumpulan data dilakukan dengan tes dan  pengukuran  menggunakan  petunjuk  tes  kecepatan  tendangan  sabit  pencak  silat.  Teknik analisis  data  dilakukan  dengan  analisis  statistik  menggunakan  uji  t  pada  taraf  signifikansi  5%, untuk memenuhi asumsi hasil penelitian dilakukan uji prasyarat analisis yaitu uji normalitas, uji homogenitas, uji perbedaan dan peningkatan persentase. Simpulan, terdapat perbedaan pengaruh yang signifikan antara single leg bound plyometric training dan circuit training. sebesar ttabel = 2,145  dengan  taraf  signifikansi  5%,  dan circuit  training memiliki  pengaruh  yang  lebih  baik daripada plyometric  single  leg  bound dilihat  dari  hasil  persentase  peningkatan  kecepatan tendangan sabit pencak silat yang menunjukkan bahwa kelompok 1 sebesar 36,56% < kelompok 2 sebesar 62,06%.
Kata Kunci : , Circuit Training, Pencak Silat, Plyometric Single Leg Bound , Tendangan Sabit

## ABSTRACT
The purpose of this study was to determine the effect of single leg bound plyometric training and circuit training on increasing crescent kicks in pencak silat students. The research method used is an experimental method with a one group pretest-posttest design. The population in this study were  30  male  students  of  the  Pencak  Silat  Association  of  Setia  Hati  Terate  (PSHT)  Masaran Sragen, the sampling technique used was total sampling. The sample was divided into two groups, namely group 1 as many as 15 students received plyometric single leg bound exercise treatment and  group  2  as  many  as  15  students  received  circuit  training  treatment.  Data  collection techniques were carried out by tests and measurements using the instructions for the pencak silat sickle kick speed test. The data analysis technique was carried out by statistical analysis using the  t  test  at  a  significance  level  of  5%,  to  fulfill  the  assumptions  of  the  results  of  the  study  a prerequisite analysis test was carried out, namely the normality test, homogeneity test, difference test  and  percentage  increase.  Based  on  the  results  of  data  analysis,  this  study  resulted  in  the following  conclusions:  (1)  There  is  a  significant  difference  in  effect  between  single  leg  bound plyometric  training  and  circuit training.  of  ttable  =  2.145  with  a  significance  level  of  5%.  (2) circuit training has a better effect than plyometric single leg bound seen from the results of the percentage  increase  in  the  speed  of  the  pencak  silat  sickle  kick  which  shows  that  group  1  is 36.56% < group 2 is 62.06%.
Keywords: Pencak Silat, Crescent Kick, Plyometric Single Leg Bound, Circuit Training

## PENDAHULUAN
Pencak silat merupakan makanan tradisional Indonesia yang diwariskan secara turun-temurun.  Pertandingan  sparring,  tunggal,  ganda,  dan  beregu  terdiri  dari  empat kategori  pertandingan  pencak  silat.  Berdasarkan  Ihsan,  (2018).  Divisi  tunggal,  ganda, beregu, dan sparring dari kompetisi pencak silat semuanya dibagi ke dalam kategori yang terpisah dalam kategori pertandingan  yang  menggunakan sistem gugur  (Prayogo et  al., 2021).  Waktu  pertandingan  dalam  kategori  kompetisi  untuk  dewasa  dan  remaja berlangsung selama tiga babak, dengan setiap babak berlangsung selama dua menit bersih dan  satu  menit  istirahat  di  antara  babak.  Dalam  waktu tiga  menit  pertandingan  pencak silat menampilkan jurus-jurus bertahan dan menyerang yang kuat, akurat, dan konsisten untuk tunggal, ganda, dan  beregu.  Triprayogo et al.,  (2020).  Pertandingan pencak silat dinilai  berdasarkan  pelanggaran  dalam  kategori  tanding  berdasarkan  apakah  mereka mengikuti  pola  yang  telah  ditentukan,  bergerak  dengan  kecepatan  yang  konsisten  dan kuat, tidak terhalang, dan terkoordinasi di antara para pesaing (Munas Ipsi, 2012). Selama pertarungan, tujuan petarung adalah mencetak poin sebanyak mungkin dalam tiga ronde. Artinya, seorang petarung harus mengungguli lawannya sepanjang pertarungan agar bisa menang. Kondisi fisik pesilat sangat mempengaruhi persiapan teknis, taktis, dan mental yang dilakukan untuk pertandingan kategori tarung (Aguss & Fahrizqi, 2020).
Tendangan sabit  menyerang dari belakang, hanya menggunakan satu kaki dan tungkai,  serta  memiliki  lintasan  menyamping  (Hartoto,  2013).  Tendangan  sabit  sangat ideal  untuk  menendang  target  jauh  karena  jangkauannya  yang  luas.  Tendangan  sabit adalah  salah  satu  cara  termudah  untuk  mencetak  poin  melawan  lawan,  terutama  jika petarung terampil  dan  cepat  menggunakannya  (Yuliandi,  2011).  Pengembangan  teknik dan latihan sebelumnya yang sesuai dengan kondisi sangat diperlukan untuk kecepatan tendangan sabit dalam pencak silat (Maimun Nusufi, 2015). Rencana latihan yang efektif diperlukan untuk memberikan jumlah latihan yang tepat, terutama dalam hal set, repetisi, intensitas,  dan  pemulihan  setelah  latihan  (Prasetiyo  &  Rudiana,  2020).  Latihan plyometrik  memengaruhi  otot  kaki  bagian  bawah.  Latihan  plyometrik  memanfaatkan respons alami tubuh terhadap pemanjangan otot yang cepat (De Villarreal et al., 2010). Dalam berbagai cabang olahraga, latihan plyometric dapat meningkatkan fleksibilitas dan daya  ledak. Plyometrics adalah  jenis  latihan  yang  menggunakan  latihan  lompat  untuk menggunakan  kemampuan  alami  otot  untuk  memanjangkan,  memperpendek,  dan meregangkan untuk meningkatkan tenaga dan kekuatan otot (Hammami et al., 2019).
Ada  banyak  variasi  loncatan  dalam  hal  latihan plyometric, seperti single-leg, double-leg, double-leg box, alternate-leg, dan alternate-leg box bound (Hansen Derek & Kennelly  Steve,  2017).  Atlet  yang  berlaga  di  kategori  pertandingan  pencak  silat  akan sangat diuntungkan dengan  memiliki tendangan  yang cepat dan  bertenaga karena akan sulit  bagi  lawan  untuk  terjatuh  saat  melakukan  tendangan.  Kecepatan  tendangan dipengaruhi  oleh  beberapa  hal  saat  latihan,  diantaranya  daya  ledak  yang  merupakan perpaduan  antara  kecepatan  dan  kekuatan  (Watts  et  al.,  2012).  Latihan  ini  dapat digunakan  untuk  meningkatkan  keterampilan  tersebut  karena  gerakan  anatomis  pada latihan plyometric single leg bound sama dengan gerakan menendang pada pencak silat. Latihan  otot single  leg  bound yang  terlibat  secara  anatomis  adalah:  fleksi  paha  yang menggunakan otot gracilis, illacus, dan sartorius; Ekstensi lutut yang menggunakan otot rektus femoris,  vastus  lateralis,  medialis,  intermedius,  dan  tensor  fasciae  latae ;  Kaki
fleksi  dan  ekstensi  paha,  yang  menggunakan  otot biceps  femoris,  semitendinosus ,  dan semimembranosus , serta  otot  gluteus  maximus  dan  minimus;  Menggunakan  otot gastrocnemius ,  peroneus,  dan soleus untuk  melenturkan  lutut  dan  kaki;  Adduksi  dan abduksi paha, melibatkan otot gluteus maximus dan minius serta otot adduktor longus, brevis, magnus minimus, dan halusis.
Pelatihan  sirkuit  adalah  latihan  yang  menggunakan  berbagai  beban  kerja  dan bergantian antara latihan untuk melatih kelompok otot yang berbeda sampai semua otot telah bekerja (Gokulkrishnan, 2018). Jenis latihan yang dikenal sebagai pelatihan sirkuit melibatkan  peserta  yang  melakukan  serangkaian  latihan  dalam  urutan  tertentu,  yang masing-masing berlangsung selama waktu yang telah ditentukan (Satria, 2019). Berbeda dengan metode pelatihan lainnya, pelatihan sirkuit dapat secara bersamaan meningkatkan berbagai tingkat kebugaran. Ini termasuk kesehatan jantung, kecepatan, dan kelincahan. Pelatihan  sirkuit  adalah  jenis  latihan  yang  bekerja  pada  banyak  aspek  kebugaran  fisik secara bersamaan, seperti daya ledak, daya tahan, kecepatan, kelincahan, dan banyak lagi. Persiapan  latihan  sirkuit  harus  sejalan  dengan  tujuan  latihan  secara  keseluruhan (Ilissaputra & Suharjana, 2016). Akibatnya, latihan circuit training harus sesuai dengan kondisi fisik individu. Karena peneliti menemukan masalah tersendiri dengan kecepatan tendangan  sabit  siswa  pencak  silat  PSHT  Masaran  Sragen  2022.  Mereka  ingin meningkatkan  keterampilan  para  siswa  ini  dengan  menggunakan plyometric  single  leg bound dan circuit training.

## KAJIAN TEORI
Pencak  silat  adalah  salah    satu    cabang  olahraga  bela  diri  yang  berasal  dari budayaaan    Indonesia    dan    digemari    oleh  masyarakat    umum    bertujuan    untuk melindungi diri dari hal -hal yang berbahaya serta dapat mengancam keselamatan. Pencak silat  juga  berfungsi    sebagai  seni    pertunjukan,  prestasi,    olahraga    untuk  kebugaran jasmani,    prestasidan    pengolahan    diri,    yaitu   pembentukan kepribadian, akhlak, berbudi pekerti, beriman dan bertakwa kepada Tuhan Yang Maha Esa (Tofikin & Sinurat, 2021) . Pencak Silat  telah  menjadi  cabang  olahraga  yang  dikenal  luas  dalam tataran regional  (Asia  Tenggara  dan   Asia)  bahkan  sudah   berkembang  pada  tatan dunia internasional. Dalam kejuaraan pencak silat, peserta tidak lagi hanya berasal darikawasan Asia,  tetapi  juga  utusan  dan  wakil  negara  di  setiap  negara.  Hal  ini menandakan bahwa  pencak  silat  telah  memberikan  warna  tersendiri  dalam perkembangan olahraga secara global (Chania et al., 2021)
Dalam  olahraga  pencak  silat  akan  ditemukan  berbagai  macam  teknik  dasar seperti menendang,    memukul,    membanting,   menyapu,    menggunting, dan mengunci. Teknik  -  teknik    dasar    tersebut    harus    dikuasai    oleh    para    pesilat,  sehingga    dapat berperan  dalam  menguasai  teknik -teknik  selanjutnya.  Untuk mencapai prestasi dalam olahraga pencak silat, diperlukan berbagai pertimbangan dan  perhitungan  serta  analisis yang  cermat,sebagai   faktor  - faktor  penentu  dan penunjang  prestasi  tersebut  dapat dijadikan  dasar  dalam  penyusunan  program. Salah satu  penunjang  dalam  prestasi pencak    silat    tersebut    diantaranya    adalah  metode  latihan.  silat  yang  menampilkan peragaan jurus bela dan serang dengan bertenaga, tepat  dan  mantap  dalam  waktu  tiga menit” Serangan  dan  belaan  yang  dilakukan  pesilat kategori tanding meliputi teknik tendangan dan pukulan pada sasaran yang  telah   ditentukan   serta   menangkis   atau mengelak   serangan   dari   lawan   dan dilanjutkan dengan   bantingan (Wibowo & Nur, 2022)

## METODE PENELITIAN
Metode penelitian yang digunakan adalah metode eksperimen dengan one group pretest-posttest  design .  Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah  siswa  pencak  silat  putra Persatuan Setia Hati Terate (PSHT) Masaran Sragen  yang berjumlah 30 siswa, dengan teknik  pengambilan  sampel  yang  digunakan  adalah  total  sampling.  Sampel  dibagi menjadi  dua  kelompok  yaitu  kelompok  1  sebanyak  15  siswa  mendapatkan  perlakuan latihan plyometric  single  leg  bound dan  kelompok  2  sebanyak  15  siswa  mendapatkan perlakuan  latihan  circuit  training.  Teknik  pengumpulan  data  dilakukan  dengan  tes  dan pengukuran  menggunakan petunjuk tes kecepatan tendangan sabit pencak silat. Teknik analisis data dilakukan dengan analisis statistik menggunakan uji t pada taraf signifikansi 5%,  untuk  memenuhi  asumsi  hasil  penelitian  dilakukan  uji  prasyarat  analisis  yaitu  uji normalitas, uji homogenitas, uji perbedaan dan peningkatan persentase.

## HASIL PENELITIAN
Dengan mengukur seberapa cepat siswa dapat melakukan tendangan sabit pencak silat, penelitian ini mampu mencapai tujuannya. Bersama dengan hasil ujian akhir untuk setiap  kelompok,  hasil  agregat  dari  tes  awal  dibagi  menjadi  dua  kategori:  kelompok  1 termasuk  latihan plyometric single leg bound dan kelompok 2 termasuk  latihan sirkuit. Data tersebut kemudian diperiksa menggunakan statistik uji-t yang disediakan oleh materi tambahan. Ringkasan tabel dari hasil analisis data secara keseluruhan disajikan di bagian ini.
Tabel 1.
Deskripsi Data Hasil Tes Kecepatan Tendangan Sabit Pencak Silat pada Kelompok 1 dan
Kelompok  2 Kelompok Test N Hasil Terendah Hasil Tertinggi Mean SD Kelompok 1 Awal 15 12 18 15,133 1,767 Akhir 15 19 23 20,667 0,975 Kelompok 2 Awal 15 12 18 15,467 1,684 Akhir 15 24 26 25,067 0,703

## Uji Reliabilitas
Uji reliabilitas dilakukan untuk mengetahui tingkat  ketergantungan  yang ada antara hasil awal dan akhir tes kecepatan tendangan sabit pencak silat. Berikut ini  adalah  hasil  uji  reliabilitas  awal  dan  uji  reliabilitas  akhir  dari  tes  kecepatan tendangan sabit pencak silat:
Tabel 2.
Hasil Uji Reliabilitas dan Rangkuman Data Posttest Data Uji Awal Hasil tes Reliabilitas Kategori Data tes awal kecepatan tendangan sabit pencak silat 0,8365 Tall Data tes akhir kecepatan tendangan sabit pencak silat 0,8539 Tall

## Uji Normalitas
Data uji awal kecepatan tendangan sabit pencak silat digunakan untuk  menguji distribusi normal sebelum data dianalisis. Metode l iliefors digunakan dalam penelitian ini untuk uji normalitas data. Berikut hasil uji normalitas data pada kelompok 1 dan hasil uji awal kelompok 2

## Tabel 3 Rangkuman Hasil Uji Normalitas Data
Uji normalitas data uji awal pada kelompok 1 (K1) menghasilkan nilai Lhitung =  0,154  yang  lebih  kecil  dari  batas  penolakan  pada  taraf  signifikansi  5%  yaitu  0,220. Dengan  demikian,  data  pada  kelompok  1  (K1)  dapat  dikatakan  berdistribusi  normal. Selain itu, hasil uji normalitas kelompok 2 (K2) diketahui bahwa nilai Lhitung = 0,141 lebih kecil dari ambang batas 0,220 untuk menolak hipotesis nol pada taraf signifikansi 5%. Dengan demikian, data golongan 2 (K2) dapat dikatakan berdistribusi normal .

## Uji Homogenitas
Tujuan  dari  uji  homogenitas  adalah  untuk  memastikan  seberapa  sebanding varians  dari  kedua  kelompok.  Jika  varians  kedua  kelompok  sama,  maka  perbedaan tersebut  disebabkan  oleh  perbedaan  kemampuan  rata-rata.  Berikut  adalah  hasil  uji homogenitas data antara kelompok 1 dan kelompok 2:
Tabel 4.

## Rangkuman Hasil Uji Homogenitas Data
Kelompok N SD F hitung F tabel 5% K1 15 1,767 1,100 2,483 K2 15 1,684
Fhitung  =  1,100  ditentukan  dengan  uji  homogenitas  yang  dilakukan.  Karena Fhitung Ftabel 5% maka hipotesis nol diterima dengan db = 14 berbanding 14, dimana Ftabel 5% = 2,483 ternyata Fhitung = 1,100 lebih kecil dari Ftabel 5% = 2,483. Akibatnya, varians homogen dari kelompok 1 (K1) dan 2 (K2) dapat ditarik. Uji perbedaan dilakukan setelah  kedua  kelompok  mendapatkan  perlakuan  yang  berbeda  yaitu  kelompok  1 mendapatkan latihan plyometric single leg bound, dan kelompok 2 mendapatkan latihan circuit  training.  Hasil  uji  beda  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  sebagai berikut:

## Hasil uji perbedaan tes awal dan tes akhir pada kelompok 1
Tabel 5.
Rangkuman Hasil Uji Perbedaan Tes Awal dan Tes Akhir pada Kelompok 1 (K 1 )
Nilai thitung pada kelompok 1 antara hasil pre-test dan post-test adalah 3,596, lebih tinggi dari nilai t-tabel dengan N = 15, db = 15 - 1 = 14, dan tingkat signifikansi 5 %  yaitu  2,145.  Hal  ini  menunjukkan  bahwa  H0  ditolak,  dan  terdapat  perbedaan  yang signifikan antara tes awal dan tes akhir pada kelompok 1 setelah mendapat perlakuan.
Kelompok N Mean SD L hitung L tabel 5% K1 15 15,133 1,767 0,154 0,220 K2 15 15,467 1,684 0,141 0,220 Test N Mean t hitung t tabel 5% Tes Awal 15 15,133 3,596 2,145 Tes Akhir 15 20,667

## Hasil uji perbedaan tes awal dan tes akhir pada kelompok 2
Tabel 7.
Rangkuman Hasil Uji Perbedaan Tes Awal dan Tes Akhir pada Kelompok 2 (K 2 ) Test N Mean t hitung t tabel 5% Tes Awal 15 15,467 3,710 2,145 Tes Akhir 15 25,067
Dari uji beda dengan analisis statistik t-test diperoleh nilai thitung pada kelompok 2 antara hasil pre-test dan post-test adalah 3,710 lebih besar dari nilai t-tabel dengan N = 15,  db  =  15  -  1  =  14  dengan  taraf  signifikansi  5%  yaitu  sebesar  2,145  maka  dapat disimpulkan H0 ditolak, jadi antara tes awal dan tes akhir pada kelompok 2 ada perbedaan yang signifikan setelah diberikan perlakuan.

## Hasil uji perbedaan tes akhir antara kelompok 1 dan kelompok 2 yaitu
Tabel 8.
Rangkuman Hasil Uji Perbedaan Tes Akhir pada Kelompok 1 (K1) dan Kelompok 2 (K2) (K2)
Kelompok N Mean t hitung t tabel 5% K1 15 20,667 3,621 2,145 K2 15 25,067
Nilai thitung  hasil tes akhir antara kelompok 1 dan kelompok 2 adalah 3,621, lebih tinggi dari nilai ttabel dengan N = 15, db = 15 - 1 = 14, dan taraf signifikansi 5% sama dengan 2,145. Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa H0 ditolak, dan terdapat perbedaan  hasil  tes  akhir  yang  signifikan  antara  kelompok  1  dan  kelompok  2  setelah mendapat perlakuan .

## Perbedaan persentase peningkatan
Kelompok dengan persentase perolehan kecepatan tendangan sabit pencak silat  tertinggi  menjadi  subjek  perhitungan.  Untuk  tendangan  sabit  pencak  silat, selisih persentase antara kelompok 1 dan kelompok 2 adalah:
Tabel 9.
Hasil Persentase Peningkatan Kecepatan Tendangan Sabit Pencak Silat pada Kelompok 1 (K1)
dan Kelompok 2 (K2) Kelompok N Mean Awal Mean Akhir Mean Perbedaan Persentase Peningkatan (%) Group 1 15 15,133 20,667 5,533 36,56% Group 2 15 15,467 25,067 9,6 62,06%
Seperti  yang  terlihat  dari  hasil  sebelumnya,  kecepatan  tendangan  sabit  pencak silat meningkat sebesar 36,56% pada kelompok 1, sedangkan kecepatan tendangan sabit pencak  silat  meningkat  sebesar  62,06%  pada  kelompok  2.  Dengan  demikian  dapat disimpulkan bahwa kecepatan tendangan sabit pencak silat kelompok 2 meningkat lebih dari kelompok 1.

## PEMBAHASAN
Berdasarkan Kumaidah, (2012) pencak silat adalah jenis seni bela diri Melayu asli yang dapat ditemukan baik di daratan maupun pulau-pulau di Asia Tenggara. Seni bela diri pencak silat Indonesia kuno digunakan untuk melawan penjajah  (Ediyono & Widodo, 2019). Saat ini Pencak Silat dipertandingkan dalam kompetisi tunggal maupun multi  event  baik  nasional  maupun  internasional  (Dimyati  et  al.,  2020).  Berdasarkan Setiawan, (2012) ada empat kategori yang dipertandingkan dalam pencak silat: tanding, seni tunggal, ganda, dan beregu. Dibandingkan dengan kategori seni ganda dan beregu pada Pencak Silat, kategori seni tunggal adalah yang paling sering dilombakan (Marwan, 2018). Hasil keterampilan dan kemampuan akan ditentukan oleh pembentukan gerakan yang tepat dan sesuai (Lestari & Sutapa, 2020).
Kondisi fisik seorang atlet memegang peranan penting dalam usahanya untuk meningkatkan  tingkat  kebugaran  jasmaninya.  Berada  dalam  kondisi  fisik  yang  prima dapat  membantu  seorang  atlet  menguasai  teknik,  taktik,  dan  strategi  mental  selama latihan  dan  kompetisi.  Atlet  yang  sehat  secara  mental  dan  fisik  akan  merasa  lebih percaya diri, lebih mampu mengatasi rintangan selama kompetisi atau latihan, dan lebih dekat dengan performa terbaiknya. Berdasarkan Cadore et al., 2014; Dedieu, 2015; Oja et  al.,  2015;  Sloth  et  al.,  2013)  "kondisi  fisik"  mengacu  pada  tingkat  kebugaran  fisik seseorang  di  mana  mereka  mampu  tampil  dan  menampilkan  performa  optimal  baik dalam latihan maupun pertandingan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.
Agar  atlet  dapat  mempertahankan  dan  meningkatkan  kondisi  fisiknya, diperlukan  pelatihan  yang  lebih  khusus  untuk  setiap  cabang  olahraga  berdasarkan persyaratan  spesifiknya  untuk  kebugaran  dan  kondisi  fisik.  Menurut  penelitian sebelumnya,  ada  kaitan  antara  kesuksesan  dan  kesehatan  fisik  yang  prima.  Menurut sejumlah penelitian (Apriantono et al., 2020; Bottoms et al., 2011; Bridge et al., 2014; Kim & Nam, 2021; Noh et al., 2017; Soo et al., 2018). seorang atlet peraih juara dunia memiliki kapasitas aerobik yang optimal dibandingkan dengan atlet  lain di kelas yang sama.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan  analisis  maka  dapat  di  tarik  kesimpulan pengaruh latihan plyometric single leg bound dan circuit training terhadap peningkatan tendangan sabit pada siswa pencak silat

## DAFTAR PUSTAKA
Aguss,  R.  M.,  &  Fahrizqi,  E.  B.  (2020).  Analisis  Tingkat  Kepercayaan  Diri  Saat Bertanding  Atlet  Pencak  Silat  Perguruan  Satria  Sejati. Multilateral  Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga , 19 (2), 164.
https://doi.org/10.20527/multilateral.v19i2.9117
Apriantono, T.,  Herman,  I.,  Winata,  B.,  Hasan,  M.  F.,  Juniarsyah,  A.  D.,  Ihsani,  S.  I., Hidayat,  I.  I.,  Safei,  I.,  &  Hindawan,  I.  (2020).  Differences  of  physiological characteristics  of  taekwondo  junior  players  vs  pencak  silat  junior  players. Physical Activity Review , 8 (2), 9–15. https://doi.org/10.16926/par.2020.08.16
Bottoms, L. M., Sinclair, J., Gabrysz, T., Szmatlan-Gabrysz, U., & Price, M. J. (2011).
Physiological Respon Physiological Respon Physiological Respon Physiological  Responses  and  Energy  Expen  Ses  and  Energy  Expen  Ses  and Energy Expen Ses and Energy Expenditure To Diture To Diture To Diture To Simulated  Epee  Fenci  Simulated  Epee  Fenci  Simulat. Physiology  of  Fencing
Serb J Sports Sci , 5 (1), 17–20.
Bridge,  C.  A.,  Ferreira  Da  Silva  Santos,  J.,  Chaabène,  H.,  Pieter,  W.,  &  Franchini,  E. (2014).  Physical  and  physiological  profiles  of  Taekwondo  athletes.  In Sports Medicine . https://doi.org/10.1007/s40279-014-0159-9
Cadore, E. L., Pinto, R. S., Bottaro, M., & Izquierdo, M. (2014). Strength and endurance training prescription in healthy and frail elderly. Aging and Disease , 5 (3), 183– 195. https://doi.org/10.14336/AD.2014.0500183
Chania, O. P., Sugihartono, T., & Nopiyanto, Y. E. (2021). Pengaruh Latihan Single Leg Bound dan Split Jump Terhadap Kecepatan Tendangan Lurus Pada Siswa Putra Perguruan Pencak Silat PSHT Kota Bengkulu. Sport Gymnastics: Jurnal Ilmiah Pendidikan Jasmani , 2 (1), 114–125. https://doi.org/10.33369/gymnastics.v2i1.14925
de Villarreal, E. S. S., Requena, B., & Newton, R. U. (2010). Does plyometric training improve  strength  performance?  A  meta-analysis. Journal  of  Science  and Medicine in Sport , 13 (5), 513–522. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2009.08.005 Dedieu,  P.  (2015).  Muscular  Power  and  Endurance  in  Young  Competitor  and Recreational  Fencers. American  Journal  of  Sports  Science , 3 (6),  103. https://doi.org/10.11648/j.ajss.20150306.11
Dimyati,  Djoko  Pekik  Irianto,  L.  R.  (2020).  Exploring  the  Psychological  Skills  of Indonesian  Pencak  Silat  Athletes  at  the  18th  Asian  Games.  /  Badanie umiejętności  psychologicznych  indonezyjskich  zawodników  Pencak  Silat podczas 18 Igrzysk Azjatyckich. Ido Movement for Culture. Journal of Martial Arts Anthropology , 20 (2), 10–16.
Ediyono,  S.,  &  Widodo,  S.  T.  (2019).  Memahami  Makna  Seni  dalam  Pencak  Silat. Panggung , 29 (3), 10–14. https://doi.org/10.26742/panggung.v29i3.1014
Gokulkrishnan, G. (2018). Effect of circuit training and interval training on vital capacity and  VO  2  max  in  women  badminton  players. International  Journal  of Physiology, Nutrition and Physical Education , 3 (2), 1204–1206.
Hammami, M., Gaamouri, N., Shephard, R. J., & Chelly, M. S. (2019). Effects of Contrast Strength  Vs.  Plyometric  Training  on  Lower-Limb  Explosive  Performance, Ability To Change Direction and Neuromuscular Adaptation in Soccer Players. Journal  of  Strength  and  Conditioning  Research , 33 (8),  2094–2103. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002425
Hansen Derek & Kennelly Steve. (2017). Plyometric anatomy .
Hartoto, W. A. W. dan S. (2013). Hubungan Kecepatan Terhadap Kecepatan Tendangan Sabit  di  SMP  Muhammadiyah  2  Surabaya  (studi  pada  siswa  ekstrakurikuler pencak  silat  tapak  suci). Jurnal  Pendidikan  Olahraga  Dan  Kesehatan , 1 (3), 584–587.
Ihsan,  N.  (2018).  Sumbangan  konsentrasi  terhadap  kecepatan  tendangan  pencak  silat. Media Ilmu Keolahragaan Indonesia , 8 (1), 1–6.
Ilissaputra,  D.  A.,  &  Suharjana,  S.  (2016).  Pengaruh  metode  latihan  dan  VO2  Max terhadap dasar sepak bola. Jurnal Keolahragaan , 4 (2), 164. https://doi.org/10.21831/jk.v4i2.10892
Kim, J. W., & Nam, S. S. (2021). Physical characteristics and physical fitness profiles of korean  taekwondo  athletes:  A  systematic  review. International  Journal  of Environmental Research and Public Health , 18 (18). https://doi.org/10.3390/ijerph18189624
Kumaidah, E. (2012). Penguatan Eksistensi Bangsa  melalui Seni Bela Diri Tradisional
Pencak Silat. Humanika: Jurnal Ilmiah Kajian Humaniora , 16 (9), 1689–1699. Lestari,  D.  S.,  &  Sutapa,  P.  (2020). The  Skills  Development  of  Pencak  Silat  Training Model based on Traditional Games Movement . 217–223.
https://doi.org/10.5220/0009308702170223
Maimun  Nusufi.  (2015).  Hubungan  Kelentukan  Dengan  Kemampuan  Kecepatan Tendangan  Sabit  Pada  Atlet  Pencak  Silat  Binaan  Dispora  Aceh  (Pplp  Dan Diklat) Tahun 2015. Ilmu Keolahragaan , 14 (1), 35–46.
Marwan,  I.  (2018).  Pengembangan  Model  Pembelajaran  Seni  Gerak  Pencak  Silat Berbasis Aplikasi Android. Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga , 3 (2), 45– 53. https://doi.org/10.17509/jpjo.v3i2.12453
Munas Ipsi. (2012). Peraturan Pertandingan Ikatan Pencak Silat Indonesia. Angewandte Chemie International Edition, 6(11), 951–952. , 5–24.
Noh, H. M., Oh, S., Song, H. J., Lee, E. Y., Jeong, J. Y., Ryu, O. H., Hong, K. S., & Kim, D. H. (2017). Relationships between cognitive function and body composition among  community-dwelling  older  adults:  A  cross-sectional  study. BMC Geriatrics , 17 (1), 1–9. https://doi.org/10.1186/s12877-017-0651-9
Oja, P., Titze, S., Kokko, S., Kujala, U. M., Heinonen, A., Kelly, P., Koski, P., & Foster, C.  (2015).  Health  benefits  of  different  sport  disciplines  for  adults:  Systematic review  of  observational  and  intervention  studies  with  meta-analysis. British Journal  of  Sports  Medicine , 49 (7),  434–440.  https://doi.org/10.1136/bjsports- 2014-093885
Prasetiyo, A. F., & Rudiana, R. D. P. (2020). Korelasi Fleksibilitas, Kecepatan, Indeks Masa  Tubuh  Dan  Kelincahan  Terhadap  Pemain  Futsal. Biormatika :  Jurnal Ilmiah  Fakultas  Keguruan  Dan  Ilmu  Pendidikan , 6 (02),  138–144. https://doi.org/10.35569/biormatika.v6i02.820
Prayogo, R. T., Anugrah, S. M., Falaahudin, A., Iwandana, D. T., & Festiawan, R. (2021). Pengaruh latihan mandiri dalam rangka pembatasan kegiatan masyarakat: Study kasus atlet pencak silat Kabupaten Karawang. Jurnal Keolahragaan , 9 (2), 290– 298. https://doi.org/10.21831/jk.v9i2.43260
Satria,  M.  H.  (2019).  Pengaruh  Latihan  Circuit  Training  Terhadap  Peningkatan  Daya Tahan Aerobik Pemain Sepakbola Universitas Bina Darma. Jurnal Ilmiah Bina Edukasi , 11 (01), 36–48. https://doi.org/10.33557/jedukasi.v11i01.204 Setiawan,  A.  (2012).  Pencapaian  prestasi  olahraga  melalui  kegiatan  ekstrakurikuler pencak silat. Jurnal Pelopor Pendidikan , 3 (1), 71–80.
Sloth,  M.,  Sloth,  D.,  Overgaard,  K.,  &  Dalgas,  U.  (2013). Effects  of  sprint  interval training on VO 2max and aerobic exercise performance : A systematic review and meta-analysis . 341–352. https://doi.org/10.1111/sms.12092
Soo, J., Woods, C. T., Arjunan, S. P., Aziz, A. R., & Ihsan, M. (2018). Identifying the performance characteristics explanatory of  fight outcome  in  elite Pencak Silat matches. International  Journal  of  Performance  Analysis  in  Sport . https://doi.org/10.1080/24748668.2018.1539381
Tofikin,  T.,  &  Sinurat,  R.  (2021).  The  Identification  of  Sport  Talents  Using  a  Sport Search. JUARA : Jurnal Olahraga , 6 (1), 101–106.
https://doi.org/10.33222/juara.v6i1.1154
Triprayogo, R., Sutapa, P., Festiawan, R., Anugrah, S. M., & Iwandana, D. T. (2020). Pengembangan  Media  Pembelajaran  Jurus  Tunggal  Pencak  Silat  Berbasis Android. Gelanggang Pendidikan Jasmani Indonesia , 4 (2), 1–8. https://doi.org/10.17977/um040v4i2p1-8
Watts,  D.  G.,  Kelly,  V.  G.,  &  Young,  K.  P.  (2012).  The  efficacy  of  a  four-week intervention of complex training on power development in elite junior volleyball players. Journal of Australian Strength and Conditioning , 20 (2), 12–22.
Wibowo, R. A. T., & Nur, A. F. (2022). Pengaruh Latihan Plyometric Single Leg Bound Dan Circuit Training Terhadap Peningkatan Kecepatan Tendangan Sabit Pada Siswa  Pencak  Silat  Persaudaraan  Setia  Hati  Terate  Rayon  Wiyoro  Ranting Ngadirojo  Pacitan  Tahun  2021. Jurnal  Ilmiah  Spirit , 22 (1),  86–99. https://doi.org/10.36728/jis.v22i1.1828
Yuliandi, A. R. (2011). Hubungan Power Tungkai Dengan Kecepatan Tendangan Sabit Siswa  Pada  Ekstrakurikuler  PencakSilat  SMP  N  1  Kenduruan  Tuban  Jawa Timur. Universitas Negeri Yogyakarta: Skripsi .