## Pengaruh Pelatihan Melempar Bola Basket 10 Repetisi 5 Set dengan Metode HIIT terhadap Ketepatan Shooting Atlet Handball
I Made Bagia 1) , I Ketut Sumerta 2)* , I Gst Ngr Agung Cahya Prananta 3) ,
I Kadek Suryadi Artawan 4) , Ni Wayan Ary Rusitayanti 5) ,
I Gede Agus Adi Saputra 6) 1), 2), 3), 4), 5), dan 6) Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, FKIP, Universitas PGRI Mahadewa Indonesia E-mail : 1) made.bagia123@gmail.com, 2) sumertaiketut8@gmail.com,
3) agungcahyaprananta@gmail.com, 4) artawansuryadi@gmail.com,
5) aryrusita22@gmail.com, 6) agusveron49@gmail.com

## ABSTRAK
Ketepatan shooting merupakan komponen yang diperlukan dalam permainan Handball , karena ketepatan shooting menentukan  berhasilnya  suatu  serangan  untuk  mencetak  poin,  maka diperlukan  diberikan pelatihan  tentang ketepatan shooting melalui  gerakan-gerakan  yang  lebih efektif. Pelatihan melempar bola basket dengan metode HIIT merupakan latihan untuk melatih ketepatan shooting seorang atlet. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengetahui perbedaan sebelum  dan  sesudah  pelatihan  melempar  bola  basket  dengan  metode HIIT. Penelitian  ini menggunakan penelitian true exsperimental dengan rancangan randomized pretest dan posttest with  control  group  design .  Sampel  dalam  penelitian  ini  adalah  Atlet Handball Putra  Tabanan Tahun 2022 yang berjumlah 24 orang dan dibagi menjadi dua kelompok, Kelompok Perlakuan diberikan pelatihan melempar bola basket dengan metode HIIT dan Kelompok Kontrol diberikan pelatihan  melempar  bola handball .  Hasil  dalam  penelitian  pada  kedua  kelompok  didapatkan rerata ketepatan shooting Kelompok Perlakuan sebelum pelatihan 19,92 dan sesudah pelatihan 33,42  sedangkan  rerata  ketepatan shooting Kelompok  Kontrol  sebelum  pelatihan  19,83  dan sesudah pelatihan 24,08. Uji beda rerata peningkatan ketepatan shooting pada kedua kelompok menggunakan independent  t-test diperoleh  nilai  signifikansi  0,000  lebih  kecil  dari  0,05 (sig<0,05).  Dapat  disimpulkan  bahwa  pelatihan  melempar  bola  basket  dengan  metode HIIT berpengaruh terhadap ketepatan shooting atlet handball putra Tabanan tahun 2022.
Kata kunci : ketepatan; shooting; handball

## ABSTRACT
Shooting  accuracy  is  a  necessary  component  in  Handball  games,  because  shooting  accuracy determines the success of an attack to score points, it is necessary to provide training on shooting accuracy  through  more  effective  movements.  Training  in  throwing  a  basketball  with  the  HIIT method is an exercise to train an athlete's shooting accuracy. The purpose of this study was to find out the differences before and after training in throwing a basketball using the HIIT method. This study used a true experimental study with a randomized pretest and posttest design with a control group design. The sample in this study were the Tabanan Male Handball Athletes in 2022, totaling  24  people  and  divided  into  two  groups.  The  Treatment  Group  was  given  training  in throwing  a  basketball  using  the  HIIT  method  and  the  Control  Group  was  given  training  in throwing  a  handball  ball.  The  results  in  the  study  of  the  two  groups  showed  that  the  average shooting accuracy of the treatment group before training was 19,92 and after training was 33,42, while the average shooting accuracy in the control group before training was 19,83 and after training was 24,08. The difference test on the average increase in shooting accuracy in the two groups  using  the  independent  t-test  obtained  a  significance  value  of  0,000  less  than  0,05  (sig
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
Vol. 9, No. 1, Hal. 74-81, Januari 2023
Penulis Korespondensi : I Ketut Sumerta, Universitas PGRI Mahadewa Indonesia E-mail : sumertaiketut8@gmail.com
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi berlisensi di bawah Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License
<0,05). It can be concluded that training in throwing a basketball using the HIIT method affects the shooting accuracy of the male handball athletes in Tabanan in 2022.

## Keywords : precision; shooting; handball

## PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  suatu  kegiatan yang  dapat  dilakukan  oleh  semua  orang terhadap menjaga kesehatan, rekreasi dan bahkan  dapat  meningkatkan  sebuah prestasi dengan memaksimalkan kemampuan  yang  dimiliki (Suantika et al .,  2016; Putra et  al .,  2022) .  Olahraga adalah  salah  satu  aktivitas  fisik  maupun psikis  seseorang  yang  berguna  untuk menjaga  dan  meningkatkan  kualitas kesehatan  seseorang  setelah  berolahraga (Santika,  2017; Andik et  al .,  2019) .
Untuk  mencapai  prestasi  puncak  dalam olahraga seorang atlet harus
memperhatikan  beberapa  faktor  seperti kondisi  fisik,  teknik,  taktik,  mental, faktor  lingkungan,  sarana  dan  prasarana dan lain-lain (Nala, 2016) . Maka dari itu pentingnya seorang atlet untuk memahami apa saja yang harus dilakukan pada  saat  latihan  maupun  diluar  jadwal latihan  untuk  peningkatan  kemampuan dalam  dirinya,  termasuk  juga  harus  bisa mengatur  pola  makan  dan  pola  istirahat dengan baik (Santika & Subekti, 2020) . Dalam Sistem Keolahragaan Nasional,  ruang  lingkup  dari  olahraga adalah  olahraga  pendidikan,  olahraga rekreasi  dan  olahraga  prestasi.  Olahraga pendidikan adalah olahraga yang merupakan bagian dari proses pendidikan yang  dilakukan  sejak  usia  dini  dengan bimbingan  oleh  guru,  dosen,  dan  tenaga keolahragaan  yang  disiapkan (Maksum, 2009) . Olahraga rekreasi adalah olahraga yang  dilakukan  oleh  setiap  orang  yang merupakan bagian dari proses pemulihan kembali kesehatan dan kebugaran
seseorang (Nababan et  al .,  2018) .
Disamping  itu  juga  bertujuan  untuk mendapatkan kegembiraan atau kesenangan, membangun hubungan sosial, serta meningkatkan kekayaan dan melestarikan kebudayaan nasional Indonesia.  Olahraga  prestasi  dilakukan oleh setiap orang yang mempunyai bakat, potensi,  dan  kemampuan  pada  cabang olahraga tertentu (Virgita et al ., 2022) . Pada  olahraga  prestasi  memiliki tujuan  untuk  meningkatkan  kemampuan dalam  upaya  meningkatkan  bakat  dan martabat.  Diketahui  terdapat  prestasi yang  baik  diperoleh  dalam  permainan sepakbola,  permainan  bola  voli  dan permainan  bola  basket  yang  termasuk sangat digemari oleh khalangan masyarakat  di  Indonesia.  Selain  itu terdapat permainan handball (bola tangan)  merupakan  gabungan  antara permainan  sepakbola  dengan  permainan bola  basket  yang  juga  dimainkan menggunakan  bola  dan  sudah  mulai berkembang  kembali  di  Indonesia  dan ikut  serta  dalam  memeriahkan  event bergengsi  di  Indonesia  yaitu  pada  PON Papua XX.
Permainan handball (bola tangan) ini dimainkan  oleh  pemain  yang  berjumlah enam  orang  pemain  dan  satu  penjaga gawang (Muhlisin  &  Joko,  2016) . Adapun nama organisasinya yaitu International Ameteur Handball Federation (IAHF ) . Ada beberapa teknik keterampilan dasar dalam permainan bola tangan yang dijelaskan Ermawan  (2017) yaitu  memegang  bola  ( ball  handling ), menggiring  bola  ( dribbling ),  melempar
bola ( passing ), menembak bola ( shooting ),  mencari  posisi  ( positioning ), menangkap bola ( catching ) dan menghadang ( blocking ). Lemparan adalah  suatu  gerakan  menyalurkan kekuatan/  tenaga  pada  suatu  benda menggunakan tangan yang menghasilkan daya  pada  benda  dengan  dilakukan melalui  gerakan  ayunan  dari  samping
(Triyanto, 2015) . Pelatihan dalam melempar  bola  basket  menggunakan metode  HIIT  ( High  Intensity  Interval Training )  merupakan  latihan  intensitas tinggi  dengan  beban  latihan  diatas ambang  anaerob  dalam  waktu  singkat dengan waktu istirahat 1 : 2 (30 detik : 60 detik) (Fauzi et  al .,  2020) .  Menembak ( shooting ) bola juga merupakan keterampilan  yang  harus  dimiliki  oleh setiap  pemain.  Ketepatan  ( accuracy ) adalah kemampuan tubuh untuk mengendalikan  gerakan  bebas  menuju suatu arah sasaran (Nala, 2016) . Ketepatan shooting merupakan  hal  yang harus  dikuasai  oleh  seorang  atlet  agar mampu  mengarahkan  bola  ke  arah  yang sulit dijangkau oleh penjaga gawang dari tim lawan untuk memperoleh poin. Maka dari  itu,  untuk  mendapatkan  akurasi tembakan  diatas  rata-rata  diperlukan latihan yang rutin.
Atlet handball putra Tabanan sampai saat  ini  memiliki  prestasi  yang  belum maksimal, dikarenakan olahraga ini baru mulai  berkembang  kembali  di  Provinsi Bali khususnya Kabupaten Tabanan sejak pertengahan tahun 2021. Para atlet sudah pernah mengikuti event akhir tahun 2021 yaitu  Kejuaraan  Provinsi  Bola  Tangan Bali  Tahun  2021  yang  diadakan  oleh Pengurus  Provinsi  ABTI  Bali  di  GOR Lila  Bhuana  Denpasar.  Dari  persiapan yang  tergolong  singkat,  para  atlet  dapat memaksimalkan  waktu  latihan  dengan
baik, dan hasil pertandingan tersebut atlet handball Putra  Tabanan  dapat  meraih Juara  II  dengan  mengakui  keunggulan dari  tim  kabupaten  Buleleng  pada  partai final. Setelah kejuaraan tersebut, peneliti melihat  bahwa  kurangnya  kemampuan yang dimiliki atlet  khususnya pada hasil ketepatan shooting yang  menjadi  peran penting dalam permainan untuk
menambah poin, dalam rangka persiapan untuk  mengikuti  event  bergengsi  yang ada  di  Provinsi  Bali  yang  dilaksanakan selama 2 tahun sekali yaitu event Porprov Bali Tahun 2022.
Berdasarkan  pengamatan  penulis  di lapangan, dalam pertandingan Kejuaraan Provinsi  Bola  Tangan  Bali  Tahun  2021 belum mendapatkan prestasi yang maksimal,  sehingga  peneliti  berminat mengadakan  penelitian  yang  berjudul “Pengaruh  Pelatihan  Melempar  Bola Basket 10 Repetisi 5 Set dengan Metode HIIT terhadap  Ketepatan Shooting Atlet Handball Putra  Tabanan  Tahun  2022”. Adapun tujuan dari penelitian ini adalah untuk  mengetahui  efek  yang  dihasilkan dari pemberian pelatihan melempar bola basket  10  repetisi  5  set  dengan  metode HIIT terhadap  ketepatan shooting atlet handball Putra Tabanan.

## METODE PENELITIAN
Dalam penelitian ini, peneliti mengggunakan jenis penelitian eksperimen. Metode penelitian eksperimen  dapat  diartikan  sebagai metode penelitian yang digunakan untuk mencari  pengaruh  perlakukan  tertentu terhadap  yang  lain  dengan  kondisi  yang terkendalikan (Sugiyono, 2016) . Penelitian  ini  dilaksanakan  di  GOR
Debes Tabanan selama 6 minggu. Sampel dalam  penelitian  ini  berjumlah  24  orang atlet  putra  yang  diambil  dengan  teknik
I. M. Bagia, I. K. Sumerta, I. G. N. A. C. Prananta, I. K. S. Artawan, N. W. A. Rusitayanti & I. G.
A. A. Saputra , Pengaruh Pelatihan Melempar Bola Basket 10 Repetisi 5 Set dengan Metode HIIT terhadap Ketepatan Shooting Atlet Handball
total  sampling .  Desain  penelitian  yang digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah true  exsperimental dengan  rancangan randomized  pretest dan posttest  with control group design, yaitu membagi dua kelompok  yang  dipilih  secara ordinal pairing dari pretest sampel  penelitian untuk mengetahui keadaan awal masing- masing  kelompok  eksperimen  tidak berbeda  secara  signifikan (Sugiyono, 2016) . Setelah memperoleh data pretest dan posttest pelatihan  kemudian  dilanjutkan dengan  menganalisis  data  mengunakan perangkat lunak komputer dengan bantuan program aplikasi
SPSS ( Statistical  Package  for  the  Social Science )  26.  Data  yang  diperoleh dianalisis dengan langkah-langkah sebagai  berikut  :  1)  uji  Normalitas  data dengan Shapiro wilk test , bertujuan untuk mengetahui  distribusi  data  masing-
masing  kelompok  sebelum  dan  sesudah penelitian,  2)  uji  Homogenitas  data dengan Levene’s  test ,  bertujuan  untuk mengetahui  homogenitas  data  ketepatan shooting pada  masing-masing  kelompok sebelum  pelatihan,  3)  uji t-Paired digunakan untuk menganalisis perubahan pada kedua kelompok antara sebelum dan sesudah  melakukan  pelatihan  pada Kelompok  Perlakuan  dan  Kelompok Kontrol dengan uji t-Paired
(berpasangan)  untuk  menganalisis  rerata peningkatan  atau  perubahan  setelah pelatihan pada kedua kelompok sebelum dan  sesudah  pelatihan,  4)  uji  perbedaan efek  rerata  hasil  ketepatan shooting dengan t-Independent  test digunakan untuk  menganalisis  rerata  perubahan antar Kelompok Perlakuan dan Kelompok Kontrol sebelum dan sesudah pelatihan.

## HASIL DAN PEMBAHAN
Hasil Uji Normalitas Data Ketepatan Shooting

## Tabel 1
Hasil Uji Normalitas Ketepatan Shooting Sebelum Pelatihan pada Kelompok Perlakuan dan Kelompok Kontrol
Shapiro-Wilk Statistic df Sig. Hasil Pretest Kelompok Perlakuan 0,961 12 0,795 Hasil Pretest Kelompok Kontrol 0,958 12 0,748 Berdasarkan hasil uji normalitas data menggunakan uji Shapiro Wilk Test pada ketepatan shooting sebelum  pelatihan pada  kedua  kelompok  menunjukkan
bahwa nilai ketepatan shooting Kelompok  Perlakuan  memiliki  nilai signifikansi 0,795 dan Kelompok Kontrol memiliki nilai signifikansi 0,748. Dilihat
dari kedua data memiliki nilai lebih besar dari  0,05  (sig>0,05),  maka  secara
keseluruhan data dinyatakan berdistribusi normal.

## Hasil Uji Homogenitas Data Ketepatan Shooting
Tabel 2 Hasil Uji Homogenitas Ketepatan Shooting Sebelum Pelatihan pada Kelompok Perlakuan dan Kelompok Kontrol
Test of Homogeneity of Variances Levene Statistic df1 df2 Sig. Pretest Kelompok Perlakuan dan Kelompok Kontrol Based on Mean 0,015 1 22 0,902 Berdasarkan  hasil  uji  homogenitas data menggunakan Uji Levene Test pada ketepatan shooting sebelum  pelatihan pada Kelompok Perlakuan dan Kelompok
Kontrol menunjukkan bahwa nilai
signifikansi yaitu 0,902 yang berarti lebih besar  dari  0,05  (sig˃0,05),  sehingga varian data dinyatakan bersifat homogen.

## Hasil  Uji  Beda  Rerata  Peningkatan  Ketepatan  Shooting  Antara  Sebelum  dan Sesudah Pelatihan
Tabel 3 Hasil Uji Beda Rerata Peningkatan Ketepatan Shooting Sebelum dan Sesudah Pelatihan Kelompok Ketepatan Shooting t Sig. Sebelum Pelatihan  Sesudah Pelatihan Kelompok Perlakuan 20,08±3,02 33,42±2,15 37,523  0,000 Kelompok Kontrol 19,83±3,04 24,08±2,84 19,532  0,000
Hasil  uji  beda  rerata  peningkatan ketepatan shooting sebelum dan sesudah pelatihan  pada  Kelompok  Perlakuan memiliki  nilai  0,000  yang  berarti  lebih kecil  dari  0,05  (sig<0,05),  menyatakan bahwa terdapat perbedaan yang
bermakna efek pelatihan pada kelompok perlakuan.
Peningkatan ketepatan
shooting sebelum  dan  sesudah  pelatihan pada  Kelompok  Kontrol  memiliki  nilai 0,000  yang  berarti  lebih  kecil  dari  0,05
(sig<0,05),  menyatakan  bahwa  terdapat
I. M. Bagia, I. K. Sumerta, I. G. N. A. C. Prananta, I. K. S. Artawan, N. W. A. Rusitayanti & I. G.
A. A. Saputra , Pengaruh Pelatihan Melempar Bola Basket 10 Repetisi 5 Set dengan Metode HIIT terhadap Ketepatan Shooting Atlet Handball
perbedaan yang bermakna efek pelatihan pada kelompok kontrol. Dengan demikian pelatihan melempar bola basket dengan  metode HIIT dan  pelatihan melempar bola handball dapat
meningkatkan ketepatan shooting .

## Hasil Uji Beda Rerata Selisih Ketepatan Shooting Antar Kedua Kelompok Pelatihan

## Tabel 4
Hasil Uji Beda Rerata Selisih Ketepatan Shooting Antar Kelompok
Hasil  uji  beda  rerata  ketepatan shooting antara kedua kelompok sesudah pelatihan  memiliki  nilai  0,000  yang berarti  lebih  kecil  dari  0,05  (sig<0,05), menyatakan  bahwa  terdapat  perbedaan yang  bermakna  efek  yang  dihasilkan antar kelompok sesudah pelatihan.
Peningkatan  kemampuan shooting terjadi  sebagai  imbas  dari  adanya pembebanan latihan. Pembebanan latihan dapat diberikan berupa kombinasi antara repetisi  dan set  serta jenis  dari pelatihan yang  diberikan.  Kombinasi  repetisi  dan set  tetap  menjadi  prioritas  terhadap bagaimana mengkombinasikan agar pengulangan  yang  dilakukan  sesuai dengan takaran dan tujuan dari komponen fisik  yang  ingin  dibentuk (Yasa et  al ., 2022) . Dengan adanya pengulangan yang diikuti  dengan  pembebanan  lainnya seperti  durasi/waktu  akan  diikuti  oleh adaptasi  otot  guna  memenuhi  tuntutan kerja tubuh yang diberikan (Adiatmika & Santika,  2016) . HIIT merupakan  jenis latihan  yang  mengggabungkan  antara latihan  intensitas  tinggi  dan  intensitas rendah  dalam  waktu  interval  tertentu (Hernawan et  al .,  2021) .  Dengan
intensitas yang tinggi yang dikombinasikan dengan intensitas sedang akan  berdampak  terhadap  kinerja  otot dalam menyesuaikan jumlah dan ketepatan lemparan. Dengan penyesuaian kinerja otot dari hasil kinerja aerobik dan anaerobik membuat kinerja otot menjadi lebih  baik  karena  adanya  pelebaran pembuluh darah (Penggalih et al ., 2015) .

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan analisis hasil penelitian dan  pembahasan,  dapat  disimpulkan bahwa  pelatihan  melempar  bola  basket dengan metode HIIT berpengaruh terhadap ketepatan shooting atlet handball putra  Tabanan  tahun  2022. Berdasarkan  hasil  penelitian  ini  dapat disampaikan  beberapa  saran  sebagai berikut : 1) sebagai referensi para peneliti selanjutnya  yang  hendak  melakukan penelitian meningkatkan ketepatan shooting atlet handball ,  maka  penelitian yang  disarankan  yaitu  melempar  bola basket dengan metode HIIT , 2) bagi atlet diharapkan  informasi  yang  diperoleh melalui penelitian ini bermanfaat sebagai bahan  perbandingan,  dapat  memberikan
Ketepatan Shooting n Rerata±SD t Sig. (2- tailed) Sesudah  Pelatihan Kelompok Perlakuan 12 33,42±3,57 9,068 0,000 Pelatihan Kelompok Kontrol 12 24,08±3,26
pemikiran dan pengetahuan yang
berkaitan  dengan  pelatihan  melempar bola basket dengan metode HIIT terhadap ketepatan shooting atlet handball , 3) bagi para guru olahraga dan pelatih penelitian ini dapat digunakan sebagai acuan dalam melaksanakan  pelatihan  melempar  bola basket dengan memberikan beban tambahan pada bola yang digunakan guna kemajuan prestasi atlet handball , 4) bagi lembaga  untuk  melengkapi  kebutuhan perpustakaan di Universitas PGRI
Mahadewa  Indonesia  yang  dimana nantinya  dapat  dipergunakan  sebagai bahan pertimbangan literatur bagi mahasiswa yang berkepentingan.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika, I. P. G., & Santika, I . G. P. N.
A.  (2016). Bahan  Ajar  Tes  dan Pengukuran  Olahraga .  Denpasar  : Udayana University Press
Andik,  I.,  Adnyana,  I.,  Prananta,  I., Santika, I., Saputra, I., & Pranata, K. (2019). Pelatihan Lari Kijang Jarak 1 Meter 8 Repetisi 5 Set Meningkatkan
Kecepatan  Lari  Sprint  Siswa  Putra Kelas  VIII  SMP  Nasional  Denpasar Tahun  Pelajaran  2017/2018. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 5 (2), 122-127. https://doi.org/10.5281/zenodo.3344 561 Ermawan. S. (2017). Olahraga Permainan Bola Tangan . Yogyakarta : UNY Press Fauzi, M., Wiriawan, O., & Khamidi, A.
(2020).  Pengaruh  Latihan  HIIT  dan
SAQ  terhadap  Kelincahan  dan Kecepatan. Multilateral  :  Jurnal
Pendidikan  Jasmani  dan  Olahraga , 19 (2),
1-10.
https://ppjp.ulm.ac.id/journal/index.
php/multilateralpjkr/article/view/89 10
Hernawan,  N.,  Rohendi,  A.,  &  Kardani, G.  (2021).  Tabata  dengan  Metode High  Intensity  Interval  Training terhadap Hasil Daya Tahan Kardiovaskuler  Pemain  Sepakbola. Jurnal  Keolahragaan , 7 (2),  30-42.
https://jurnal.unigal.ac.id/index.php/ JKP/article/view/5663 Maksum,  A.  (2009).  Konstruksi  Nilai Melalui Pendidikan Olahraga. Cakrawala  Pendidikan  :  Jurnal Ilmiah  Pendidikan , 28 (1),  25-34. https://journal.uny.ac.id/index.php/c
p/article/view/44 Muhlisin & Joko. P. (2016). Metode dan
Dasar-Dasar  Handball .  Semarang  :
CV. Presisi Cipta Media Nababan, M. B., Dewi, R., & Akhmad, I. (2018).  Aanalisis  Pola  Pembinaan dan Pengembangan Olahraga Rejreasi di Federasi Olahraga Rekreasi Masyarakat Indonesia Sumatera Utara Tahun 2017. Jurnal Pedagogik  Olahraga , 4 (1),  38-55. https://jurnal.unimed.ac.id/2012/ind ex.php/jpor/article/view/11963
Nala,  I.  G.  N.  (2016). Prinsip  Pelatihan
Fisik Olahraga . Denpasar : Udayana University Press
Putra, D. G. A. M., Subekti, M., Sumerta,
I. K., & Santika, I. G. P. N. A. (2022).
Efektivitas  Pelatihan  Double  Leg Bound  terhadap  Daya  Ledak  Otot Tungkai. Bajra : Jurnal Keolahragaan , 1 (1), 10–16. https://doi.org/10.5281/zenodo.6486 763 Penggalih, M. H. S. T., Hardiyanti, M., & Sani,  F.  I.  (2015).  Perbedaan Perubahan  Tekanan  Darah  dan Denyut  Jantung  pada  Berbagai Intensitas Latihan Atlet Balap
I. M. Bagia, I. K. Sumerta, I. G. N. A. C. Prananta, I. K. S. Artawan, N. W. A. Rusitayanti & I. G.
A. A. Saputra , Pengaruh Pelatihan Melempar Bola Basket 10 Repetisi 5 Set dengan Metode HIIT terhadap Ketepatan Shooting Atlet Handball
Sepeda. Jurnal  Keolahragaan , 3 (2),
218-227. https://journal.uny.ac.id/index.php/j olahraga/article/view/4949 Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2017). Pengukuran  Komponen  Biomotorik Mahasiswa  Putra  Semester  V  Kelas A Fakultas Pendidikan Olahraga dan
Kesehatan  IKIP  PGRI  Bali  Tahun
2017. Jurnal  Pendidikan  Kesehatan
Rekreasi , 3 (1), 85-92. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/221 Santika,  I.  G.  P.  N.  A.,  &  Subekti,  M. (2020). Hubungan Tinggi Badan dan Berat  Badan  terhadap  Kelincahan Tubuh Atlit Kabaddi. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 6 (1), 18-24. https://doi.org/10.5281/zenodo.3661 565 Suantika,  I.  G.  D.,  Sumerta,  I.  K.,  &
Santika,  N.  A.  (2016).  Pelatihan Double Leg Bound 10 Repetisi 5 Set
Meningkatkan  Daya  Ledak  Otot Tungkai  Siswa  Putra  Kelas  VIII  D SMP  PGRI  5  Denpasar  Tahun Pelajaran 2015/2016. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 2 (2), 27-30. Retrieved from
https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph
p/jpkr/article/view/191 Sugiyono.  (2016). Metode  Penelitian Pendekatan  Kuantitatif,  Kualitatif, dan R&D . Bandung : Alfabeta
Triyanto.  S.  (2015). Upaya  Peningkatan Pembelajaran Gerak Dasar Lempar Melalui Modifikasi Permainan Lempar  Bola  Pada  Siswa  Kelas  V Tahun  Pelajaran  2014/2015  SD Negeri 1 Makam Kecamatan Rembang  Kabupaten  Purbalinggo Jawa  Tengah .  Yogyakarta  :  FIK
UNY
Virgita, N. P., Subekti, M., Sumerta, I. K., Dewi, I. A. K. A., Prananta, I. G. N. A.  C.,  &  Santika,  I.  G.  P.  N.  A.
(2022).  Pelatihan  Mencengkeram Handgrip dengan Beban Tekanan 20 kg  terhadap  Peningkatan  Kekuatan Otot Tangan. Bajra : Jurnal Keolahragaan , 1 (2), 61–69. https://doi.org/10.5281/zenodo.7124 865 Yasa, I. G. P. S., Subekti, M., Sumerta, I.
K., & Santika, I. G. P. N. A. (2022). Pelatihan  Barrier  Jump  Setinggi  50 cm 10 Repetisi 4 Set terhadap Daya Ledak  Otot  Tungkai. Bajra  :  Jurnal
Keolahragaan , 1 (1), 17–24. https://doi.org/10.5281/zenodo.6489 358