## Jurnal Ilmu Keolahragaan Undiksha
Volume 9, Number 2, Tahun Terbit 2021, pp. 91-98 p-ISSN: 2613-9693   e-ISSN: 2613-9685 Open Access: https://ejournal.undiksha.ac.id/index.php/JJIK

## Pelatihan  Tendangan
Drill 10  Repetisi  5  Set  Terhadap Peningkatan  Kecepatan  Tendangan  Sabit  Atlet  Putri  Pencak Silat
I Komang Adi Palgunadi 1 , Putu Citra Permana Dewi 2 , Kadek Dian Vanagosi 3 , Ni Luh Putu Indrawathi 4
1,2,3,4 Prodi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Universitas PGRI Mahadewa Indonesia, Denpasar, Indonesia

## A B S T R A K
Lemahnya kemampuan atlet putri pencak silat saat melakukan serangan, tendangannya terutama tendangan sabit. mengakibatkan atelt kehilangan  poin  karena  lawan  mudah  mengantisipasi  serangan  yang diberikan.  Hal  ini  berdampak  terhadap  perolehan  perstasi  atlet. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh pelatihan tendangan drill  kanan  kiri  10  repetisi  5  set  terhadap  peningkatan  kecepatan tendangan sabit atlet putri  pencak silat. Jenis penelitian yang digunakan yaitu  penelitian  eksperimen.  Penelitian  dilaksanakan  selama  6  minggu. Sampel  penelitian  berjumlah  24  orang  atlet  putri,  dibagi  menjadi  dua kelompok,  masing-masing  kelompok  berjumlah  12  orang.  Kelompok perlakuan diberikan pelatihan tendangan drill kanan kiri 10 repetisi 5 set. Pengumpulan  data  menggunakan  instrument  berupa  tes.  Data  dianalisi dengan  uji  t-independen.  Hasil  analisis  data  menunjukkan    rerata kecepatan tendangan sabit sesudah pelatihan pada kelompok perlakuan terjadi  peningkatan  41,25%,  sedangkan  kelompok  kontrol  terjadi peningkatan  sebesar  19,28%.  Hasil  t-test  independent  rerata  tes  akhir kecepatan  tendangan  sabit  antara  kelompok  perlakuan  dan  kelompok kontrol sebesar -3,652 dengan nilai signifikansi 0,001 lebih kecil dari 0,05 (p  =  0,001  <  0,05).  Dapat  disimpulkan  bahwa  pelatihan  tendangan  drill kanan  kiri  10  repetisi  5  set  memberikan  pengaruh  yang  signifikan terhadap peningkatan kecepatan tendangan sabit atlet putri pencak silat BN Kintara.

## A B S T R A K
The  weak  ability  of  female  pencak  silat  athletes  when  carrying  out  attacks,  especially  kicks  with sickles.  causes  the  athlete  to  lose  points  because  the  opponent  easily  anticipates  the  attack  given. This has an impact on the achievement of athletes. This study aims to determine the effect of drill kick training  on  the  right  and  left  for  10  repetitions  of  5  sets  on  increasing  the  speed  of the  sickle  kick  of female  pencak  silat  athletes.  The  type  of  research  used  is  experimental  research.  The  study  was carried out for 6 weeks. The research sample consisted of 24 female athletes, divided into two groups, each group consisted of 12 people. The treatment group was given training on drill kicks right and left for  10  repetitions  of  5  sets.  Collecting  data  using  an  instrument  in  the  form  of  a  test.  Data  were analyzed  by  independent  t-test.  The  results  of  data  analysis  showed  that  the  average  speed  of  the sickle kick after training in the treatment group increased by 41.25%, while the control group increased by  19.28%.  The  results  of  the  independent t-test  average  of the  sickle  kick  speed  final  test  between the treatment group and the control group was -3.652 with a significance value of 0.001 less than 0.05 (p = 0.001 <0.05). It can be concluded that the drill kick training on the right and left for 10 repetitions of 5 sets has a significant effect on increasing the speed of the sickle kick of the female pencak silat athlete BN Kintara.

## A R T I C L E   I N F O
Article history: Received March 04, 2021 Revised March 09, 2021 Accepted July 07, 2021 Available online July 25, 2021

## Kata Kunci:
Pelatihan, Kecepatan, Tendangan Sabit, Pencak Silat
Keywords: Training, Speed, Sabit-Kick, Pencak Silat
This is an open access article under the CC BY-SA license. Copyright © 2021 by Author. Published by Universitas Pendidikan Ganesha.

## 1. PENDAHULUAN
Pencak silat merupakan salah satu bentuk kebudayaan warisan nenek moyang bangsa Indonesia. Pencak  silat  adalah  sistem  pembelaan  diri  yang  memiliki  gerakan-gerakan  yang  unit  melibatkan  semua komponen  tubuh  manusia (Sumantri,  Sulaiman,  &  Nasuka,  2016). Wongsonegoro  ketua  IPSI  ke-1 mengatakan bahwa pencak silat adalah gerakan beladiri yang dikemas dalam bentuk tari, dan berirama yang  tetap  menjunjung  kesopanan,  dan  bisa  dipertunjukan  kepada  masyarakat  umum (Hartoyo,  2015; Mulyana,  2014). Pencak  silat  sangat  diyakini  oleh  para  pendekarnya  dan  pakar  pencak  silat  bahwa masyarakat melayu saat ini menciptakan dan mempergunakan ilmu bela diri ini sejak di masa prasejarah (Lubis Johansyah & Wardoyo Hendro, 2016). Kini pencak silat sudah menjadi olahraga beladiri yang telah dipertandingkan  dalam  berbagai  events  olahraga,  baik  tingkat  daerah,  nasional  maupun  internasional (Ihsan, Sepriadi, & Suwirman, 2018).
Pencak silat sebagai beladiri mempunyai ciri-ciri umum menggunakan seluruh bagian tubuh dan anggota  badan  sebagai  alat  pembelaan  diri,  dapat  dilakukan  dengan  tangan  kosong  atau  menggunkan senjata (Muhtar, 2020). Gerak Dasar pencak silat adalah suatu gerak terencana, terarah, terkendali, dan tekoodinasi, yang mempunyai empat aspek sebagai suatu kesatuan yaitu aspek mental spiritual, bela diri, olahraga an seni (Kholis, 2016; Spyanawati & Mudariani, 2015). Dalam pertandingan beladiri pencak silat terdapat  beberapa  perbedaan  dengan  cabang  beladiri  lainnya.  Seorang  pesilat  saat  bertanding  dituntut menampilkan  sikap  pasang,  pola  langkah  dengan  keseimbangan,  beberapa  teknik  serangan  dan  elakan yang  kemudian  kembali  ke  sikap  pasang  salah  satu  teknik  dalam  beladiri  pencak  silat  yaitu  serangan dengan  menggunakan  kaki  atau  sering  disebut  tendangan.  Tendangan  merupakan  serangan  yang menghasilkan  poin  lebih  banyak  jika  dibandingkan  dengan  pukulan,  apabila  berhasil  mengenai  lawan dengan  bersih.  Terdapat  beberapa  jenis  tendangan  dalam  pencak  silat,  diantaranya  adalah  tendangan lurus, tendangan sabit dan tendangan samping dan tendangan belakang. (Marlianto, Yarman, Sutisyana, & Defliyanto, 2018; Marlianto & Yarmani, 2018; Nugraha, 2014; Yarmani & Japriansyah, 2017).
Tendangan  sabit  merupakan  tendangan  yang  lintasannya  setengah  lingkaran  ke  dalam,  dengan sasaran  seluruh  bagian  tubuh,  dengan  punggung  telapak  kaki  atau  jari  telapak  kaki (Sudiana  & Sepyanawati,  2017). Tendangan  sabit  merupakan  salah  satu  teknik  yang  dapat  dilakukan  saat pertandingan dan termasuk bentuk serangan dalam pencak silat. Hamdani (2014) menjelaskan, serangan adalah usaha pembelaan diri dengan menggunakan lengan (tangan) atau tungkai (kaki), untuk mengenai sasaran  tertentu  pada  tubuh  lawan.  Tendangan  yang  dilakukan  saat  pertandingan  selain  tepat  sasaran harus  juga  cepat  agar  lawan  tidak  mudah  mengantisipasi  serangan.  Tendangan  yang  baik  adalah tendangan  yang  sulit  untuk  dibaca,  atau  di  antisipasi,  maupun  ditangkap  oleh  lawan (Yarmani  & Japriansyah,  2017). Tendangan  sabit  merupakan  bentuk  serangan  yang  sering  kali  menghasilkan  poin atau angka yang lebih jelas dan telak dibandingkan serangan lainnya. (Marlianto et al., 2018). Yang harus diperhatikan  dalam  melakukan  tendangan  untuk  memperoleh  poin  adalah  kecepatan  Kecepatan merupakan  kemampuan  seseorang  dalam  melakukan  gerakan-gerakan  dalam  satuan  waktu  tertentu untuk dapat menyelesaikan suatu jarak tertentu dalam waktu yang singkat (Syafruddin, 2011). Komponen kecepatan merupakan salah satu kondisi fisik yang memberikan kontribusi positif terhadap kemampuan tendangan sabit. Kecepatan merupakan salah satu elemen kondisi fisik yang sangat penting dalam banyak cabang  olahraga.  Namun  berdasarkan  hasil  wawancara  peneliti  dengan  Ketua  BN  Kintara  beliau mengatakan  bahwa  prestasi  atlet  belakangan  ini  menunjukkan  penurunan.  Hal  ini  dapat  dilihat  dari kurang  berhasilnya  para  atlet  perguruan  memperoleh  medali  pada  kejuaraan  tingkat  daerah,  regional, maupun nasional. Dalam beberapa pertandingan, menunjukkan masih banyak atlet putri pencak silat BN KINTARA  saat  melakukan  serangan,  tendangannya  terlihat  lemah  terutama  tendangan  sabit.  Lemahnya tendangan ini mengakibatkan atlet kehilangan poin karena lawan mudah  mengantisipasi serangan yang diberikan.  Hal  ini  disebabkan  karena  kecepatan  tendangan  atlet  kurang  optimal.  Kondisi  fisik  sangat berpengaruh  terhadap  prestasi  seorang  atlet (Sinulingga,  Simatupang,  &  Mentari,  2020;  Supriyoko  & Mahardika, 2018). Penelitian oleh (Nurul Ihsan, 2018) yang menyatakan permasalahan yang sering terjadi dalam  pertandingan  pencak  silat  adalah  banyak  atlet  yang  kurang  mampu  mengantisipasi  gerakan  dan serangan  dari  lawan.  Selain  itu,  pesilat  juga  tidak  mampu  melancarkan  serangan  balikan  secara  cepat. Salah satu faktor yang mungkin menjadi penyebab dalam hal ini adalah konsentrasi atlet yang sering tidak fokus.  .  Selain  itu  faktor  yang  menyebabkan  rendahnya  prestasi  siswa  adalah  pembibitan  atlet  yang kurang terprogram secara baik, latihan hanya bersifat  insidental dan tidak berkesinambungan sehingga kualitasyang  didapattidak  maksimal (Sudirman,  2015). Kelemahan  atlet  pencak  silat  dapat  dilihat  dari aspek  psikologis  yang  menunjukkan  atlet  pencak  mempunyai  perasaan  tidak  percaya  diri,  kurang motivasi, tertutup, pendiam, cepat marah dan mudah tersinggung (Rosalina, 2017).
Dengan  melihat  kondisi  di  atas  maka  diperlukan  suatu  teknik  latihan  khusus  dalam  melatih kecepatan  tendangan.  Pelaksanaan  teknik  dasar  yang  baik  dan  benar  sangat  diperlukan  dalam pertandingan pencak silat, cara yang harus dilakukan adalah dengan  menjalani latihan dengan program
latihan yang direncanakan (Pratiwi et al., 2013). Selama ini pelatihan beladiri Pencak Silat memfokuskan melatih  teknik  ketepatan,  kecepatan,  kelincahan,  dan  kekuatan,  padahal  kenyataannya  Kecepatan tendangan sangat di perlukan dalam pertandingan untuk mencegah tendangan balasan dari lawan, oleh karena  itu  pelatihan  ini  sangat  di  perlukan  dalam  meningkatkan  prestasi  atlet  putri  BN  Kintara,  untuk meningkatkan  Kecepatan  tendangan  sabit.  Latihan  adalah  penerapan  dari  suatu  perencanaan  untuk meningkatkan  kemampuan  berolahraga  yang  berisikan  materi  teori  dan  praktek,  metode  dan  aturan pelaksanaan  sesuai  dengan  tujuan  dan  sasaran  yang  akan  dicapai (Sukadiyanto  dan  Dangsina  Muluk, 2011). Dalam  latihan  terdapat  poin  penting  yaitu  sistematis,  dilakukan  berulang – ulang,  jangka  waktu lama,  peningkatan  beban  secara  bertahap  dan  terus – menerus,  kemampuan  masing – masing  individu (Palar,  Wongkar,  &  Ticoalu,  2015). Latihan  adalah  aktifitas  untuk  meningkatkan  kualitas  fungsi  sistem organ tubuh manusia sehingga mempermudah atlet dalam penyempurnaan geraknya (Saputra, Syafria, & Sofino, 2018). Proses latihan harus dilakukan secara sistematis dan berkelanjutan. Latihan yang dilakukan dalam jangka waktu yang lama  memerlukan energi yang relatif besar. sumber energi pada awal latihan diperoleh  dari  penggunaan  glukosa  yang  sangat  tinggi (Lesmana  &  Broto,  2018). Proses  latihan  harus dilakukan dengan baik dan benar untuk menghindari terjadinya cedera fisik selama latihan.  Tubuh tidak akan  bisa  mentolerir  jika  beban  latihan  yang  diberikan  terlalu  berat  sehingga  dapat  mengakibatkan kerusakan. Kerusakan yang  bisa terjadi pada tubuh salah satunya cedera Delayed Onset Muscle Soreness ( DOMS ) (Lesmana,  2019). Latihan  merupakan  hal  yang  sangat  penting  guna  memperbaiki  atau meningkatkan semua komponen fisik untuk memperoleh hasil yang maksimal.
Hal ini sependapat dengan hasil penelitian yang dilakukan oleh (Dewi, 2014) terdapat kontribusi yang  signifikan  antara  kelincahan  dan  kecepatan  secara  bersama-sama  dengan  kemampuan  tendangan sabit pencak silat pada atlet usia 12-14 tahun. Untuk mengoptimalkan kecepatan tendangan maka perlu dilatih dengan motode latihan yang tepat dengan model latihan yang bervariasi. Seperti hasil penelitian yang  dilakukan  oleh  ( Bangun  Novembrian  Y.P  &  Sugiyoto,  2017) menunjukkan  kemampuan  kecepatan tendangan  sabit  pada  pesilat  putra  pembinaan  prestasi  pencak  silat  POK  UNS  tahun  2016/2017 meningkat secara signifikan setelah diberikan variasi latihan quickness. Penelitian lain juga menghasilkan pengaruh yang signifikan dengan menerapkan model latihan plyometrik terhadap kemampuan kecepatan tendangan  pencak  silat (Pratiwi,  Purnomo,  &  Mimi  Haetami,  2018). Penelitian  oleh (Sakti,  Wibawa,  & Mulyajaya, 2017) yang menunjukkan hasil bahwa siswa yang melakukan latihan drill akan memperoleh kecepatan tendangan depan yang lebih baik dan memiliki skill yang bagus. Berdasarkan hasil penelitian yang  relavan  dapat  disimpulkan  bahwasannya  dengan  metode  latihan  driil  mampu  mempengaruhi kecepatan  tendangan  altet  pencak  silat.  Selain  itu  metode  latihan  juga  dapat  melatih  konsetrasi  atlet. Adapun  perbedaan  penelitian  ini  dengan  penelitain  sebelumnya  adalah  pada  gerakan  latihan  yang digunakan pelatihan yaitu tendangan drill 10 repetisi 5 set guna melatih kecepatan tendangan pada atlet pencak silat. Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh pelatihan tendangan drill kanan kiri 10 repetisi 5 set terhadap peningkatan kecepatan tendangan sabit atlet putri pencak silat.

## 2. METODE
Jenis  penelitian  ini  adalah  penelitian  eksperimen.  Adapun  rancangan  penelitian  yang  digunakan adalah    rancangan  experimental  randomized  pre-test  and  post-test  groups  design.  Penelitian  diawali dengan  dilakukannya  pretest  untuk  mengetahui  keadaan  awal,  kemudian  diberikan  perlakuan  atau pelatihan  dan  selanjutnya  dilakukan  posttest  yang  kemudian  hasilnya  diobservasi.  Populasi  penelitan adalah atlet pencak silat putri berjumlah 24 orang. Teknik penentuan sampel dengan total sampling karena jumlah  populasi  relatif  kecil.  Instrumen  pengukuran  yang  digunakan  yaitu  tes  kecepatan  tendangan. Penelitian ini dilaksanakan di Ranting BN Kintara. Dilaksanakan selama 6 minggu, karena kemajuan yang telah dicapai akan tampak hasilnya (efek pelatihan) setelah 6 minggu. Hal ini diperkuat dengan pendapat yang menyatakan bahwa pelatihan yang telah dijalankan dengan tekun akan tampak hasilnya setelah 6 – 8 minggu  pelatihan  dilakukan  (Nala,  2015).  Pada  masa  pelatihan  waktu  istiharat  bagi  seorang  atlet  tidak lebih dari 2 kali 24 jam karena jika lebih dari 2 kali 24 jam maka kondisi otot yang dilatih kembali seperti semula (Nala, 2015). Maka frekuensi pelatihan empat kali seminggu mulai pukul 16.00 wita sampai selesai. Data  dikumpukan  dengan  menggunakan  instrument  tes  kemampuan  latihan  drill.  Data  yang  terkumpul kemudia diolah menggunakan perangkat lunak computer SPSS 16.0. Data yang diperoleh dianalisis dengan langkah-langkah  sebagai  berikut.  Uji  normalitas  data  dengan Shapiro  Wilk  Test ,  yang  bertujuan  untuk mengetahui normalitas data kecepatan masing-masing kelompok baik sebelum maupun sesudah pelatihan. Uji  Homogenitas  dengan Levene’s  Test bertujuan  untuk  mengetahui  homogenitas  data  pengukuran kelincahan  tendangan  masing-masing  kelompok.  Uji t-paired  test digunakan  untuk  menganalisis  rerata perubahan hasil pengukuran kelincahan tendangan antara sebelum dan sesudah perlakuan pada masing-
masing kelompok. Uji beda rerata pengukuran tendangan drill dengan t-independent test digunakan untuk menganalisis rerata perubahan antar kelompok perlakuan dan kelompok kontrol.

## 3. HASIL DAN PEMBAHASAN

## Uji Normalitas dan Homogenitas Data dan Kecepatan Tendangan
Sebagai  prasyarat  untuk  menentukan  uji  statistik  yang  akan  digunakan  maka  dilakukan  uji normalitas dan uji homogenitas data hasil pengukuran kecepatan tendangan sabit. Uji Normalitas dengan menggunakan uji Saphiro  Wilk Test , sedangkan uji Homogenitas dengan menggunakan Levene Test yang hasilnya  tertera  pada  Tabel  1.  Berdasarkan  hasil  uji  normalitas  data  ( shapiro-wilk  test )  kecepatan tendangan  sabit  sebelum  dan  sesudah  pelatihan  pada  kelompok  kontrol  dan  kelompok  perlakuan menunjukkan  bahwa data pada kedua kelompok menunjukkan signifikansi hitung (p) lebih besar dari 0,05  (p˃0,05),  sehingga  dinyatakan  data  tersebut berdistribusi  normal.  Demikian  pula  hasil  uji homogenitas  ( levene  test )  menunjukkan    bahwa  data  pada  kedua  kelompok  berdasarkan  hasil pengukuran  memiliki  varian  yang  homogen  karena  signifikansi  hitung  (p)  lebih  besar  dari  0,05 (p>0,05).  Dengan  demikian  data  dapat  diuji  dengan  menggunakan  uji  parametrik  untuk  melihat adanya perbedaan rerata kedua kelompok.
Tabel  1. Hasil  Uji  Normalitas  dan  Homogenitas  Kecepatan  Sebelum  dan  Sesudah  Pelatihan  pada  Kedua Kelompokga Menjadi Hal yang Penting
Pengukuran Kecepatan Tendangan Sabit Kelompok Kontrol Nilai p Kelompok Perlakuan Nilai p Uji Homogenitas (Levene-Test) Tes Awal 0,369 0,018 0,856 Tes Akhir 0,726 0,228 0,079
Uji  Beda  Kecepatan  Tendangan  Sabit  Sebelum  dan  Sesudah  Perlakuan  pada  Masing-masing Kelompok
Uji  t-paired  untuk  membandingkan  rerata  kecepatan  tendangan  sabit  sebelum  dan  sesudah pelatihan pada masing-masing kelompok dapat disampaikan seperti Tabel 2. Pada Tabel 2 tambak bahawa rerata kecepatan tendangan sabit sebelum dan sesudah pelatihan pada masing-masing kelomok mengalami peningkatan. Peningkatan yang terjadi pada msing-masing kelompok terbukti signifikan berdasarkan hasil nilai  siginikansi  hitung  dari  uji  t-paired  yaiu  0,00  lebih  kecil  dari  0,05.  Untuk  lebih  jelasnya  rerata perbedaan  peningkatan  kecepatan  tendangan  sabit  pada  kedua  kelompok  dapat  dilihat  pada  Gambar  1. Pada grafik tampak bahwa peningkaatan rerata kecepatan tendangan sabit pada kelompok perlakuan lebih tinggi dibandingkan pada kelompok kontrol.

## Uji Beda Rerata Peningkatan Kecepatan Tendangan Sabit Antar Kelompok
Persentase  perubahan  hasil  pengukuran  kecepatan  tendangan  sabit  setelah  pelatihan  selama  6 minggu pada kelompok perlakuan dan kelompok eksperimen, disajikan dalam Tabel 3. Peningkatan rerata kecepatan tendangan sabit pada kelompok perlakuan sebesar 41,25% sedangkan pada kelompok kontrol 29,28%.  Perbedaan  peningkatan  rerata  kecepatan  tendangan  sabit  antara  kelompok  perlakuan  dan kelompok  kontrol  perlu  di  uji  apakah  perbedaan  yang  terjadi  signifikan.  Uji  beda  rerata  peningkatan kecepatan  tendangan  sabit  dari  hasil  pengukuran  dapat  dilihat  dari  beda  rerata  sesudah  mendapatkan pelatihan pada masing-masing kelompok seperti dalam Tabel 4.
Tabel 2. Uji Perbedaan Rerata Kecepatan Tendangan Sabit Sebelum dan Sesudah Pelatihan
Pengukuran Kecepatan Tendangan Sabit Nilai Minimal Nilai Maksimal  Rerata Simpangan Baku Beda Rerata Nilai t hitung Signifikansi Hitung Kelompok Kontrol Tes Awal 29 40 33,45 3,6976 6,45 13,36 0,00 Tes Akhir 35 47 39,90 3,81 Kelompok Perlakuan Tes Awal 30 38 33,72 3,44 13,91 14,11 0,00 Tes Akhir 41 56 47,63 47,63

## Tabel 3. Persentase Perubahan Kecepatan Tendangan Sabit Setelah Pelatihan
Hasil Analisis Kelompok Perlakuan Kelompok Kontrol Rerata Tes Awal 33,72 33,45 Rerata Tes Akhir 47,63 39.90 Selisih Rerata 13,91 6,45 Persentase (%) 41,25 29,28
Tabel 4. Hasil t-independent test Beda Rerata Kecepatan Tendangan Sabit Setelah Perlakuan Pada Kedua Kelompok Kelompok Rerata Tes Akhir Beda Rerata Nilai t-hitung Nilai Signifikansi Hitung Kontrol 39,90 ± 3,806 7,73 -3,652 0,001 Perlakuan 47,63 ± 5,500
Gambar 1. Rerata Perbedaan Peningkatan Kecepatan Tendangan Sabit
Berdasarkan hasil uji beda rerata dengan menggunakan t-independent test didapatkan hasil nilai t hitung sebesar -3,562 dengan signifikansi hitung sebesar 0,001. Signifikansi hitung dari hasil uji beda rerata kecepatan tendangan sbit antar kelompok lebih kecil dari taraf signifikansi sebesar 0,05. Artinya terdapat perbedaan  yang  signifikan  antara  rerata  peningkatan  kecepatan  tendangan  sabit  kelompok  perlakuan dengan  kelompok  kontrol.  Perbedaan  peningkatan  rerata  antar  kelompok  sebesar  7,73.  Kelompok perlakuan  yang  diberikan  pelatihan  tendangan drill kanan  dan  kiri  10  repetisi  5  set  menunjukkan peningkatan kecepatan tendangan sabit lebih besar dibandingkan dengan kelompok kontrol.

## Pembahasan
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  pelatihan  tendangan drill kanan  kiri  10 repetisi 5 set terhadap peningkatan kecepatan tendangan sabit atlet putri pencak silat BN Kintara.  Hasil analisis yang diperoleh dari penelitian ini terlihat bahwa pelatihan tendangan drill kanan kiri 10 repetisi 5 set memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kemampuan kecepatan tendangan sabit. Artinya,  latihan drill yang  diberikan  ternyata  dapat  meningkatkan  kecepatan  tendangan  sabit  atlet pencaksilat.  Oleh  sebab  itu,  latihan  kecepatan  tendangan  atlet  pencak  silat  harus  dilatih  secara berkelanjutan  dan  konsisten  sebab  kecepatan  khususnya  kecepatan  tendangan  harus  dimiliki  dalam penguasaan  suatu  teknik  dan  juga  saat  bertanding.  Penelitian  oleh (Nabila,  Malinda,  Maulana,  &  Gilang Panggraita, 2021) menunjukan bahwa latihan merupakan faktor utama dalam meningkatkan kualitas otot dan kekuatan otot merupakan modal untuk mempermudah mempelajari teknik dan mencegah terjadinya cedera dan meperoleh prestasi yang maksimal. Fungsi kecepatan dalam hal ini kecepatan tendangan sabit
oleh  pesilat  dapat  dilihat  pada  saat  berlaga  dalam  pertandingan.  Jika  seorang  pesilat  menyerang  lawan dengan  menggunakan  tendangan  sabit  dengan  posisi  yang  monoton  maka  lawan  dengan  mudah mengantisipasi tendangan tersebut, baik elakan, tangkapan bahkan serangan. Namun jika tendangan sabit dilakukan  dengan  cara  berpindah  tempat  dalam  waktu  secepat-cepatnya  kemungkinan  lawan  akan  sulit untuk melakukan antisipasi, sehingga tendangan sabit yang dilakukan dapat tepat pada yang berujung pada perolehan  poin.  Kecepatan adalah kemampuan tubuh dalam bergerak dalam berpindah tempat dari  satu titik ke titik yang lainnya dalam waktu yang sesingkat-singkatnya (Hendri Irawadi, 2014). Hasil penelitian yang  dilakukan  membuktikan  bahwa  pelatihan  tendangan drill dengan  memfokuskan  pada  kecepatan tendangan  sabit  dapat  mengasah  kemampuan  atlet  baik  dari  segi  teknik  maupun  kempuan  kecepatan tendangannya. Hal ini akan sangat berguna sebagai salah satu penguasaan lapangan saat bertanding. Atlet dapat  mengatur  serta  mengantisipasi  serangan  dari  lawan  tanding  dengan  waktu  yang  sesingka- tsingkatnya setelah melakukan tendangan sabit. Hal ini didukung juga dari hasil penelitian yang dilakukan oleh Sudirjo  &  Rukmana  (2019) yang  menyatakan  bahwa  tendangan  menjadi  lebih  efektif  untuk menghasilkan kemenangan  karena  memiliki  variasi-variasi  gerakan  jadi  pesilat  bisa  menggunakan  jenis- jenis tendangan tersebut sesuai dengan strateginya masing-masing.
Penguasaan teknik yang  baik  dalam  olahraga  pencak  silat  merupakan  salah  satu  hal  yang  harus diperhatikan pesilat dan pelatih. Penting sekali untuk melakukan latihan dengan metode yang benar untuk menghindari  cedera,  salah  satu  bentuk  pemulihan  yang  dapat  dilakukan  dengan  cara  pemulihan  aktif (Lesmana,  Padli,  &  Broto,  2018). Selain  teknik  yang  baik,  kondisi  fisik  juga  merupakan salah  satu  faktor untuk dapat beprestasi. Dalam pembinaan latihan olahraga pencak silat, pelatih, ataupun para pesilat perlu memperhatikan  faktor-faktor  kondisi  fisik  yang  mempengaruhi  dalam  olahraga  pencak  silat,  khususnya untuk  mendapatkan  kecepatan  tendangan  yang  optimal.  Seperti  hasil  penelitian  yang  dilakukan  oleh (Rosmawati, Darni, & Syampurma, 2019) terdapat hubungan yang signifikan antara kelincahan dan daya ledak  otot  tungkai  terhadap  kecepatan  tendangan  atlet  pencak  silat.  Selain  hal-hal  yang  telah  diuraikan, perlu diperhatikan untuk menjadi pesilat yang berprestasi tentu tidak terbatas pada kecepatan tendangan sabit  saja. Faktor lain yang perlu  diperhatikan yaitu sikap  mental,  penguasaan teknik,  penguasaan taktik dan  juga  faktor  dukungan  keluarga  serta  motivasi  dalam  diri  untuk  menjadi  juara.  Ilham, Nurul  (2015) menyatakan bahwa dalam melakukan kelincahan tendangan sabit diperlukan adannya mental training bagi atlet  untuk  dapat  mencapai  penampilan  puncak  ( peak  performance ).  Selai  itu,  tidak  kalah  pentingnya, proses recovery setelah latihan atau pertandingan juga menjadi hal yang penting.

## 4. SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  hasil  dan  pembahasan  dapat  disimpulkan  bahwa  pelatihan  tendangan drill kanan kiri  10  repetisi  5  set  berpengaruh  terhadap  peningkatan  kecepatan  tendangan  sabit  atlet  putri  pencak silat  BN  Kintara.  Berdasarkan  hasil  penelitian  ini,  diharapkan  pelatih  dapat  menggunakan  sebagai referensi tambahan dalam melatih tendangan sabit atlet pencak silat putri. Berdasalkan kesimpulan dapat diimplikasikan bahwa untuk meningkatkan kecepatan tendangan sabit, pesilat putri dapat menggunakan variasi latihan tendangan drill dengan beban latihan 10 repetisi 5 set saat proses latihan. Beban latihan dapat dimodifikasi sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan pesilat. Latihan tendangan drill 10 repetisi 5  set  memberikan  efek  yang  positif  terhadap  kemampuan  tendangan  sabit.  Hasil  penelitian  ini  dapat dijadikan  dasar  pertimbangan  untuk  meningkatkan  kecepatan  tendangan  sabit  pesilat  putri.  Latihan kecepatan  tendangan  menggunakan  latihan  tendangan drill 10  repetisi  5  set  telah  terbukti  dapat meningkatkan  kemampuan  kecepatan  tendangan  sabit  pencak  silat.  Model  latihan  ini  dapat  dijadikan alternative  dalam  menentukan  variasi  latihan  pesilat  putri.  Beberapa  hal  yang  dapat  disarankan berdasarkan  hasil  penelitian  ini  sebagai  berikut.  Meningkatkan  kecepatan  tendangan  sabit  pencak  silat atlet putri, latihan yang dilakukan harus tepat dan berkelanjutan sehingga dapat diperoleh hasil latihan yang  optimal.  Latihan  tendangan drill 10  repetisi  5  set  dapat  dijadikan  salah  satu  variasi  dalam  proses latihan untuk dapat meningkatkan kecepatan tendangan sabit pencak silat.

## 5. DAFTAR RUJUKAN
Bangun  Novembrian  Y.P  &  Sugiyoto.  (2017).  Pengaruh  Variasi  Latihan  Quickness  Terhadap  Kecepatan Tendangan Sabit Pada Pembinaan Prestasi Pencak Silat Pok Fkip Uns  Tahun 2016/2017. Jurnal Olahraga Dan Prestasi , 10 (1), 27 – 33.
Dewi, A. K. (2014). Kontribusi kelincahan dan kecepatan terhadap tendangan sabit pada atlet pencak silat putra usia 12-14 tahun. Jurnal Kesehatan Olahraga , 2 (2). Hamdani.  (2014). Evaluasi  IMT  &  Kondisi  Atlet  PELATNAS  Pencak  SilatSEA  Games  Tahun  2013 .  PPs Universitas Negeri Surabaya, Surabaya.
Hartoyo, A. R. E. (2015). Survei Pembinaan PenCak Silat Di PerguruAn PencakSilat Se-Kabupaten Wonogiri
Tahun 2013/2014. Journal of Physical Education, Sport, Health and Recreations , 4 (12), 2246 – 2250. https://doi.org/10.15294/active.v4i12.8797.
Hendri Irawadi. (2014). Kondisi fisik dan pengukurannya . UNP Press: Sukabina.
Ihsan,  N.,  Sepriadi,  S.,  &  Suwirman,  S.  (2018).  Hubungan  Status  Gizi  Dan  Motivasi  Berprestasi  Dengan Tingkat Kondisi Fisik Siswa Pplp Cabang Pencak Silat Sumatera Barat. Sporta Saintika , 3 (1), 410 – 422. https://doi.org/10.24036/sporta.v3i1.61.
Ilham, N. (2015). Hubungan Konsentrasi Terhadap Hasil Belajar Pencak Silat Jurus Tunggal. . 4(1):42- 44. Jurnal Altius , 4 (1), 42 – 44.
Kholis, M. N. (2016). Aplikasi Nilai-Nilai Luhur Pencak Silat Sarana Membentuk Moralitas Bangsa. Jurnal SPORTI , 2 (2), 76 – 84. Retrieved from.
https://ojs.unpkediri.ac.id/index.php/pjk/article/view/508/390.
Lesmana,  H.  S.  (2019).  Profil  Delayed  Onset  Muscle  Soreness  (Doms)  Pada  Mahasiswa  Fik  Unp  Setelah Latihan Fisik. Halaman Olahraga Nusantara (Jurnal Ilmu Keolahragaan) , 2 (1), 50 – 59.
Lesmana, H. S., & Broto, E.  P. (2018). Profil Glukosa Darah  Sebelum,  Setelah  Latihan Fisik Submaksimal dan Selelah Fase Pemulihan Pada Mahasiswa FIK UNP. Media Ilmu Keolahragaan Indonesia , 8 (2),
44 – 48.
Lesmana, H. S., Padli, P., & Broto, E. P. (2018). Pengaruh Recovey Aktif dan Pasif Dalam. JOSSAE (Journal of Sport Science and Education) , 2 (2), 38 – 41. Lubis Johansyah & Wardoyo Hendro. (2016). Pencak Silat Edisi Ketiga . Jakarta: PT RajaGrafindo Persada. Marlianto,  F.,  Yarman,  Sutisyana,  A.,  &  Defliyanto.  (2018).  Analisis  Tendangan  Sabit  Pada  Perguruan Pencak Silat Tapak Suci Di Kota Bengkulu. KINESTETIK : Jurnal Ilmiah P endidikan Jasmani , 2 (2), 179 – 185. https://doi.org/10.33369/jk.v2i2.8740. Marlianto, F., & Yarmani, Y. (2018). Analisis Tendangan Sabit pada Perguruan Pencak Silat Tapak Suci di Kota Bengkulu. Kinestetik: Jurnal Ilmiah Pendidikan Jasmani , 2 (2), 179 – 185. Muhtar, T. (2020). Pencak silat . UPI Sumedang Press. Mulyana. (2014). Pendidikan Remaja Silat . Bandung: PT Remaja Rosdakarya.
Nabila,  Y.,  Malinda,  M.  S.,  Maulana,  Y.  I.,  &  Gilang  Panggraita,  N.  (2021).  Pengaruh  Latihan  Tendangan Menggunakan Ban Karet Terhadap Hasil Tendangan Sabit Pencak Silat. Jurnal HalamanOlahraga Nusantara , 4 (1), 77 – 88. https://doi.org/10.31851/hon.v4i1.5074.
Nala, I. G. N. (2015). Prinsip Pelatihan Fisik Olahraga.  In Denpasar: Udayana  University Press . Denpasar: Udayana University Press.
Nugraha, B. E. (2014). Analisis Kecepatan Tendangan Pencak Silat Pada Pesilat Unit Kegiatan Mahasiswa Universitas Mulawarman. Samarinda: Universitas Mulawarman . Nurul Ihsan, S. (2018). Sumbangan Konsentrasi terhadap Kecepatan Tendangan Pencak Silat. Jurnal Media Ilmu Keolahragaan Indonesia , 8 (1), 1 – 6. https://doi.org/10.15294/miki.v8i1.11873.
Palar, C. M., Wongkar, D., & Ticoalu, S. H. R. (2015). Manfaat latihan olahraga aerobik terhadap kebugaran fisik manusia. EBiomedik , 3 (1).
Pratiwi,  R.  A.,  Purnomo,  E.,  &  Mimi  Haetami.  (2018).  Pengaruh  latihan  plyometrik  terhadap  kecepatan tendangan T Pencak Silat. Jurnal Pendidikan Dan Pembelajaran Khatulistiwa , 8 (11).
Rosalina, M. (2017). Profil Atlet Pencak Silat Pra Porda Dilihat Dari Aspek Psikologi Dan Fisiologi. JUARA : Jurnal Olahraga , 2 (2), 174 – 180. https://doi.org/10.33222/juara.v2i2.44.
Rosmawati,  F.-U.,  Darni,  F.-U.,  &  Syampurma,  H.  (2019).  Hubungan  Kelincahan  Dan  Daya  Ledak  Otot Tungkai  Terhadap  Kecepatan  Tendangan  Sabit  Atlet  Pencak  Silat  Silaturahmi  Kalumbuk Kecamatan Kuranji Kota Padang. Jurnal Menssana , 4 (1), 44 – 52.
Sakti, N. W. P., Wibawa, E.,  & Mulyajaya, M.  S. (2017).  Pengaruh Latihan Ladder Drills Dan Zig Zag Run Terhadap  Kelincahan  Tendangan  Sabit  Kanan  Kiri  Pesilat  Putra  Tapak  Suci  Caringin  Sukabumi. Prosiding  Seminar  Nasional  Pendidik  Dan  Pengembang  Pendidikan  Indonesia  Dengan  Tema “Membangun  Generasi  Berkarakter  Melalui  Pembelajaran  Inovatif,” 363 – 370. Retrieved  from http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/Semnas/article/view/312.
Saputra,  J.,  Syafria,  &  Sofino.  (2018).  Pengaruh  Latihan  Push – Up  Dan  Latihan  Pull – Up  terhadap Kemampuan Pukulan Lurus Olahraga Pencak Silat Pada Siswa Ekstrakurikuler smp Negeri 1kota Bengkulu.
KINESTETIK: Jurnal
Ilmiah Pendidikan Jasman , 2 (1), 104 – 110. https://doi.org/10.33369/jk.v2i1.9194.
Sinulingga, A., Simatupang, N., & Mentari, S. P. (2020). Dampak agen sosial terhadap prestasi atlet pusat pendidikan  dan  latihan  pelajar. Jurnal  SPORTIF:  Jurnal  Penelitian  Pembelajaran , 6 (3),  794 – 806. https://doi.org/10.29407/js_unpgri. v6i3.1 5277.
Spyanawati, N. L. P., & Mudariani, N. W. (2015). Pengaruh Metode Pelatihan Terhadap Keterampilan Jurus Tunggal  Pencak  Silat  Pada  Atlet  Pemula  (10-12  Tahun)  di  Perguruan  Bakti  Negara  Kecamatan Tegallalang  Gianyar. Multilateral :  Jurnal  Pe ndidikan  Jasmani  Dan  Olahraga , 14 (1),  7 – 20.
https://doi.org/10.20527/multilateral.v14i1.2466. Sudiana, I. K., & Sepyanawati, N. L. P. (2017). Keterampilan dasar pencak silat . Rajawali Pers. Sudirjo,  E.,  &  Rukmana,  A.  (2019).  Teknik  Serangan  Yang  Dominan  Menghasilkan  Kemenangan  Pada Pertandingan Pencak Silat Kategori Tanding. SpoRTIVE , 4 (1), 401 – 410.
Sudirman,  R.  (2015).  Pengaruh  Metode  Latihan  Pliometrik  Dan  Maxex  Dengan  Kekuatan  Terhadap Kecepatan Tendangan Sabit Pencak Silat Di Stkip Setia Budhi Rangkasbitung. Multilateral : Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga , 14 (1), 54 – 61. https://doi.org/10.20527/multilateral.v14i1.2470.
Sukadiyanto dan Dangsina Muluk. (2011). Pengantar teori dan metodologi melatih fisik. Bandung: Lubuk Agung .
Sumantri,  R.  J.,  Sulaiman,  S.,  &  Nasuka,  N.  (2016).  Pengaruh  media  gaya  mengajar  latihan  dan  tingkat motor  educability  terhadap  hasil  belajar  pencak  silat. Journal  of  Physical  Education  and  Sports ,
5 (2), 127 – 133.
Supriyoko, A., & Mahardika, W. (2018). Kondisi Fisik Atlet Anggar Kota Surakarta. Jurnal SPORTIF : Jurnal Penelitian Pembelajaran , 4 (2), 280 – 292. https://doi.org/10.29407/js_unpgri.v4i2.12540. Syafruddin. (2011). Ilmu Kepelatihan Olahraga teori dan Aplikasinya Dalam Pembinaan Olahraga . Padang: UNP Press.
Yarmani,  &  Japriansyah,  Z.  (2017).  Kontribusi  Daya  Ledak  Otot  Tungkai  Dan  Kelentukan  Terhadap Tendangan  Belakang  Pada  Pesilat  Padepokan  Pencak  Silat  Bengkulu. Kinestetik :  Jurnal  Ilmiah Pendidikan Jasmani , 1 (2), 75 – 79. https://doi.org/10.33369/jk.v1i2.10925.