http://jayapanguspress.penerbit.org/index.php/ganaya Jayapangus Press ISSN 2615-0913 (E) Vol. 4 No. 4 (2021)

## Peran Yoga Dalam Meningkatkan Kesehatan Mental, Fisik Dan Kesadaran Spritual Bagi Siswa
I Gede Purna Wijaya, I Wayan Suwadnyana* Universitas Hindu Negeri I Gusti Bagus Sugriwa Denpasar, Indonesia * iwayansuwadnyana@uhnsugriwa.ac.id Keywords: Abstract Health;  Students; Yoga Activities Health  is  an  optimal  physical,  mental,  and  social  state,  not simply the absence of disease. Implementing wellness involves a healthy  lifestyle,  health  monitoring,  good  diet,  exercise,  stress management, and medical care when it is needed. Considering the importance of students' mental and physical health, schools and families can work together to ensure students have optimal health to support students' education. Seeing the rapid progress of  technology  and  the  world  of  education,  it  cannot  be  denied that many students are stressed due to cognitive load and so on. The  academic  environment  is  a  significant  source  of  stress  for students  which  impacts  their  physical  and  mental  health.  This research  was  prepared  using  a  qualitative  approach  which displays  data  processing  from  observations,  interviews, literature, notes or other documents in the form of descriptions using  words  and  accompanied  by  pictures  and not  in  the form of  numbers.  yoga  practice  process  at  Harapan  Nusantara Middle  School,  Denpasar,  guided  by  a  Hindu  teacher.  Yoha training has a positive impact on individual students' ability to carry  out  yoga,  which  will  help  them  to  improve  mental  well- being,  help  manage  stress,  increase  their  concentration  in studying  and  be  able  to  overcome  the  problem  of  insomnia faced  by  today's  children.  The  role  of  yoga  for  class  VII students at SMP Harapan Nusantara who are aged 12-14 years is  very  beneficial.  By  involving  students  in  yoga  practices, students  here  can  develop  emotionally  and  physically  which  is beneficial  during  the  growth  period.  Currently,  without realizing it, all sports activities have a positive correlation with the health of students. Kata Kunci: Abstrak Kesehatan, Siswa; Aktivitas Yoga Kesehatan  adalah  keadaan  fisik,  mental,  dan  sosial  yang optimal,  bukan  hanya  ketiadaan  penyakit.  Implementasi kesehatan melibatkan gaya hidup sehat, pemantauan kesehatan, pola  makan  yang  baik,  olahraga,  manajemen  stres,  dan perawatan  medis  ketika  hal  itu  diperlukan.  Mengingat pentingnya  Kesehatan  mental  serta  fisik  siswa,  sekolah  dan keluarga dapat bekerja sama untuk memastikan siswa memiliki
kesehatan  yang  optimal  untuk  mendukung  pendidikan  dari peserta didik. Melihat begitu pesatnya kemaujan teknologi dan dunia  pendidikan  tidak  dapat  dipungkiri  banyak  siswa  yang stress  karena  beban  kognitif  dan  lain  sebagainya.  Lingkungan akademik  merupakan  salah  satu  sumber  stress  yang  signifikan bagi  siswa  yang  berdampak  pada  kesehatan  fisik  dan  mental mereka.  Penelitian  ini  disusun  dengan  menggunakan pendekatan kualitatif yang menampilkan pengeloahan data dari hasil  observasi,  wawancara,  kepustakaan,  catatan  atau dokumen  lain  berupa  deskripsi  melalui  kata-kata  dan  disertai gambar dan bukan berupa angka-angka. proses latihan yoga di Sekolah Menengah Pertama Harapan Nusantara Denpasar yang dipandu  oleh  seorang  guru  agama  Hindu.  Pelatihan  yoha memberikan  dampak  positif  terhadap  kemampuan  individual dalam melaksanakan yoga yang dimiliki oleh siswa siswi akan membantunya  untuk  meningkatkan  kesejahteraan  mental, membantu mengelola stress, meningkatkan konsentrasi mereka dalam belajar serta mampu mengatasi permasalahan susah tidur yang  dihadapi  oleh  anak-anak  zaman  sekarang.  Peranan  yoga terhadap  siswa-siswi  kelas  VII  SMP  Harapan  Nusantara  yang memiliki rentan usia 12-14 tahun tergolong sangat bermanfaat. Dengan melibatkan siswa dalam praktik yoga, siswa dan siswi disini  dapat  mengembangkan  emosional  dan  fisiknya  yang bermanfaat  selama  masa  pertumbuhan.  Saat  ini  tanpa  disadari semua  aktivitas  olahraga  memiliki  korelasi  positif  bagi kesehatan peserta didik.

## Pendahuluan
Kesehatan  adalah  keadaan  fisik,  mental,  dan  sosial  yang  optimal,  bukan  hanya ketiadaan  penyakit.  Implementasi  kesehatan  melibatkan  gaya  hidup  sehat,  pemantauan kesehatan,  pola  makan  yang  baik,  olahraga,  manajemen  stres,  dan  perawatan  medis ketika  hal  itu  diperlukan.  Kesehatan  juga  dipengaruhi  oleh  faktor  lingkungan,  sosial, genetik,  dan  ekonomi.  Pemahaman  tentang  kesehatan  sangat  penting  untuk  menjaga kualitas hidup dan mencegah penyebaran penyakit. Pada masa ini begitu banyak orang yang  telah  mendefinisikan  kesehatan  tak  hanya  sebatas  pada  kesehatan  fisik,  namun juga  mencakup  kesehatan  mental  dengan  diimbangi  oleh  kesadaran  spritual.  Adanya mayoritas tekanan dan beban hidup dapat berdampak pada kesehatan mental seseorang. Berbagai  kondisi  yang  berkaitan  dengan  kesehatan  mental  seperti  stres,  kecemasan, depresi  dan  emosi  yang  tak  terkendali,  kini  telah  menjadi  permasalahan  riskan  bagi kaum  millenial.  Berbagai  masalah  psikologis  lainya  diketahui  dapat  menimbulkan keluhan  fisik  sehingga  menyebabkan  penyakit  fisik  yang  bermula  dari  permasalahan mental itu tersendiri.
Mengingat pentingnya Kesehatan mental serta fisik siswa, sekolah dan keluarga dapat  bekerja  sama  untuk  memastikan  siswa  memiliki  kesehatan  yang  optimal  untuk mendukung  pendidikan  dari  peserta  didik.  Semua  masalah  mengenai  kesehatan  sudah pasti  solusinya  selain  melakukan  therapy  dengan  orang  yang  kompeten  dibidangnya dapat  dibantu  dengan  melaksanakan  aktivitas  yoga  asanas.  Hasil  penelitian  telah menunjukkan  bahwa  yoga  memiliki  berbagai  manfaat  Kesehatan  mental  dan  fisik (Khalsa et al., 2012). Yoga telah populer sejak lama, hingga saat ini yoga masih banyak digemari  sebab  memberikan  banyak  manfaat  bagi  tubuh  mulai  dari  kesehatan  fisik, mental  dan  kesadaran  spiritual.  Selain  gerakan  yang  beragam,  yoga  juga  menyimpan banyak manfaat positif yang bagus untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan termasuk kesehatan  mental.  Semakin  berkembangnya  zaman,  semakin  tinggi  pula  kesadaran masyarakat  terhadap  kesehatan  mental.  Selaras  dengan  itu,  para  terapis,  psikolog,  dan psikiater  pun  berbondong-bondong  untuk  menyarankan  tindakan  pencegahan  dan perawatan  non-obat  sebelum  gangguan  penyakit  lainnya  menyerang.  Salah  satu  gaya hidup  yang  dapat  diterapkan  untuk  mencegah  masalah  kesehatan  mental,  fisik  dan meningkatkan  kesadaran  spiritual  adalah  dengan  melaksanakan  aktivitas  yoga.  Yoga diyakini  sebagai  praktik  holistic  yang  mencakup  kesejahteraan  fisik,  mental  dan kesadaran spiritual (Cartwright et al., 2020). Latihan yoga dapat melatih manusia untuk menjadi human being, yaitu dapat menyadari diri sendiri, menikmati kehidupan dengan sepenuhnya, bahagia dan sejahtera (Kinasih, 2010).
Yoga  telah  dikenal  sebagai  sistem  filosofi  kehidupan  masyarakat  India  kuno (Sindhu,  2006).  Saat  ini,  yoga  telah  berkembang  menjadi  salah  satu  sistem  kesehatan yang  komprehensif  dan  menyeluruh.  Teknik  yoga  klasik  dikembangkan  oleh  Patanjali melalui  Kitab  Sutra  Patanjali.  Sampai  saat  ini  perkembangan  system  pelatihan  yoga telah menarik banyak perhatian karena memiliki potensi untuk meningkatkan Kesehatan fisik dan mental. Pelatihan yoga memiliki efek positif pada fleksibilitas, keseimbangan, regulasi  emosial  dan  biomarket  terkait  stress  (Polsgrove  et  al.,  2016;  Wimmer  et  al., 2019; Yoshihara et al., 2014). Pelatihan yoga yang dilakukan tidak hanya terkait dengan Gerakan atau asana akan tetapi dalam yoga juga terdapat pengaturan nafas yang menjadi sumber  dalam  melakukan  meditasi.  Meditasi  ini  akan  memberikan  dampak  yang  baik terhadap Kesehatan baik kesadaran spiritual. Melakukan meditasi setelah pelatihan yoga memiliki  efek  yang  sayang  baik  terhadap  kesehatan,  pengurangan  stress  serta pengaturan emosi (Heppner & Shirk, 2018; Pascoe et al., 2020).
Membiasakan diri bersikap meditasi yang baik, maka tujuan yoga akan mampu menguasai  indra-indranya  untuk  mengalahkan  keinginan  rendahnya,  seperti  diuraikan dalam  Swetaswatara  Upanisad  (II).8-4 Dengan  membiasakan  diri  bersikap  meditasi yang  baik,  ketiga  tubuh  bagian  atas;  dada,  leher,  dan  kepala,  berkeadaan  tegak  lurus, serta  kedudukannya  tepat  dengan  bagian-bagian  tubuh  lainnya,  dengan  indra  dalam pikiran  dikalahkan  oleh  hati  yang  murni,  orang-orang  yang  bijaksana  dengan mengendarai perahukan Brahman, dapat mengarungi samudra kehidupan dahsyat, yang gelombangnya  sungguh  menakutkan  (R.  Sugiarto  &  Gede  Pudja,  1982).  Dengan kemampuan menguasai panca indra yang dimiliki,  mengalahkan keinginan rendahnya,  dan dengan  mengatur  pernafasanya,  sesuai  dengan  ketentuan  ajaran  yoga,  orang-orang bijaksana  mampu  mengendalikan  pikirannya,  seperti  seekor  kusir  kereta  yang mahir mengendalikan  kuda-kudanya  yang  liar.  Yoga  adalah  suatu  cara  sistemastis  untuk melakukan  latihan  rohani  dengan  tujuan  mencapai  ketenangan  bathin  dan  melalui latihan  fisik  yang  dapat  meningkatkan  kesehatan  sehingga  tercapainya  kebugaran jasmani dan juga rohani.
Melihat  begitu  pesatnya  kemaujan  teknologi  dan  dunia  pendidikan  tidak  dapat dipungkiri  banyak  siswa  yang  stress  karena  beban  kognitif  dan  lain  sebagainya. Lingkungan  akademik  merupakan  salah  satu  sumber  stress  yang  signifikan  bagi  siswa yang  berdampak  pada  kesehatan  fisik  dan  mental  mereka.  Untuk  menanggulangi  hal tesebut  pelatihan yoga yang disertai dengan meditasi cocok  diberikan bagi  siswa SMP Harapan Nusantara Denpasar. Pelatihan yoga yang berkembang diberbagai  lingkungan seperti  lingkungan  sekolah  dasar  serta  praktik  terapi  menunjukkan  kebergunaan  yoga dalam  mengatasi  stress  (Richter  et  al.,  2016;  Kiriana,  2021).  Siswa-siswi  dalam  masa pertumbuhan  memiliki  peluang  besar  untuk  mendapatkan  dampak  positif  berkegiatan yoga  di  sekolah.  Penggunaan  yoga  dan  teknik  relaksasi  menunjukkan  hasil  yang menjanjikan  dalam  meningkatkan  kesehatan,  mengurangi  tingkat  stress  diberbagai kalangan (Gadham et al., 2015; Grabara, 2017).

## Metode
Penelitian  ini  disusun  dengan  menggunakan  pendekatan  kualitatif  yang menampilkan  pengeloahan  data  dari  hasil  observasi,  wawancara,  kepustakaan,  catatan atau  dokumen  lain  berupa  deskripsi  melalui  kata-kata  dan  disertai  gambar  dan  bukan berupa angka-angka. Data diperoleh dengan menggunakan metode pengumpulan berupa observasi, wawancara dan sumber lain seperti catatan kepustakaan. Observasi dilakukan
melalui  melihat  proses  latihan  Yoga  di  lokasi  penelitian  dan  dibantu  dengan pengambilan data melalui wawancara dengan guru yang melatih yoga serta siswa siswi di SMP Harapan Nusantara. Selanjutnya peneliti juga mengambil beberapa dokumentasi kegiatan  latihan  yoga  penelitian  deskriptif  kualitatif  menitikberatkan  pada  pencatatan yang  detail,  rinci,  dan  lengkap,  untuk  menggambarkan  situasi  yang  sebenarnya, sehingga dapat mendukung penampilan data yang akurat (Sugawara & Nikaido, 2014). Kualitatif  adalah  penelitian  yang  datanya  dinyatakan  dalam  bentuk  verbal  dan menggunakan  teknik  statistik  penelitian  kualitatif  penelitian  ini,  jenis  penelitian  yang digunakan  adalah  Pengumpulan  data  dalam  penelitian  ini  menggunakan  teknik observasi,  wawancara,  dan  dokumentasi.  Tujuan  utama  dari  penelitian  adalah memperoleh data yang relevan. Sumber dari data primer dan data sekunder. Data primer data yang digunakan dalam  penelitian adalah individu  yang menjadi  subjek penelitian, ada  dalam  sumber-sumber  tertulis  informasi  yang  diperoleh  langsung  dari  terdiri merujuk pada buku, artikel atau literature yang relevan dengan topik penelitian. Dalam penelitian ini, data sedangkan data sekunder data yang seperti primer diperoleh melalui wawancara terkait dengan peran yoga dalam meningkatkan kesehatan mental, fisik dan kesadaran spritual bagi siswa-siswi SMP Harapan Nusantara Denpasar atau yang kerap dijuluki  HN  School.  Pengimplementasian  ajaran  yoga  yang  tertuang  dalam  mata pelajaran  pendidikan  agama  hindu  dan  budi  pekerti  pada  kurikulum  merdeka  terhadap pengembangan potensi siswa, sementara data sekunder merujuk pada literatur lainnya.

## Hasil dan Pembahasan
Yoga  berasal  dari  bahasa  Sanskerta,  dengan  akar  kata  "Yuj"  yang  berarti  ikut serta,  mengikat,  atau  bersatu.  Dari  segi  spiritual,  Yoga  mencerminkan  suatu  proses  di mana identitas  individual dan jiwa Ida Sang Hyang Widhi menjadi  dasar bagi  seorang Yogi.  Yogin,  yang  merupakan  seseorang  yang  sepenuh  hati  menjalani  aktivitas  yoga, mencapai persatuan dengan Ida Sang Hyang Widhi, menjadikan Yoga sebagai cara atau latihan  untuk  mencapai  kedamaian,  ketenangan  hati,  keahlian  dalam  bertingkah  laku, dan  kebahagiaan.  Kesadaran  akan  hubungan  dekat  dengan  Tuhan  (Ida  Sang  Hyang Widhi)  dihubungkan  dengan  jiwa  manusia  melalui  implementasi  ajaran  yoga.  Dalam konteks  tulisan  ini,  Yoga  lebih  fokus  pada  Yogaasana,  menitikberatkan  pada pengendalian  diri  melalui  gerakan  tubuh  yang  nyaman  dan  mantap,  seperti  yang dijelaskan  dalam  definisi  Yoga  asana,  " Sthiram  sukham  āsanam ."Selaras  dengan  hal tersebut  Wong  (2011)  menyatakan  bahwa  Yoga  asana  bertujuan  melatih  semua  organ
tubuh  dan  menyentuh  aspek  tubuh,  pikiran, dan spirit.  Empat  prinsip mendasari ajaran yoga,  diantaranya  kesatuan  holistik  tubuh  manusia,  individualitas  unik  yang  harus diakui  dalam  pendekatan  dan  praktik,  pemberdayaan  diri  siswa  sebagai  penyembuh dirinya  sendiri,  dan  pentingnya  kualitas  pikiran  dalam  proses  penyembuhan,  di  mana kondisi pikiran positif dapat mempercepat penyembuhan. Yoga juga merupakan bentuk dari kebugaran pikiran (rohani) dan tubuh (jasmani) yang melibatkan aktivitas otot dan fokus  kesadaran  internal  pada  diri,  nafas,  dan  energi.  Empat  prinsip  mendasari  ajaran yoga,  di  antaranya  kesatuan  holistik  tubuh  manusia,  individualitas  unik  yang  harus diakui  dalam  pendekatan  dan  praktik,  pemberdayaan  diri  siswa  sebagai  penyembuh dirinya  sendiri,  dan  pentingnya  kualitas  pikiran  dalam  proses  penyembuhan,  dimana kondisi pikiran positif dapat mempercepat penyembuhan.
Latihan  Yoga  yang  dilaksanakan  oleh  siswa  dan  siswi  di  SMP  Harapan Nusantara Denpasar garis besar dibagi menjadi tiga tahapan, yaitu:  tahap awal dimana siswa  diajak  untuk  berdoa  dan  diberi  penjelasan  terkait  latihan  Yoga  yang  akan diberikan, selanjutnya kegiatan inti yaitu melaksanakan latihan Yoga, dan diakhir siswa diajak rileksasi sembari   memberi afirmasi positif serta diakhiri dengan tanyajawab dan doa.  Sebelum  melaksanakan  latihan  Yoga,  siswa  diajak  berdoa  untuk  memohon tuntunan  dan  bimbingan  kepada  sang  pencipta  sehingga  dalam  setiap  kegiatan  yang dilakukan diberikan hasil yang maksimal. Ketika melakukan doa dari hasil pengamatan penulis siswa diarahkan mengambil posisi duduk dengan posisi kaki senyamannya baik padmasana,  sidhasana,  sukasana  atau  sikap  duduk  lainnya.  Tujuannya  adalah  agar dalam berdoa siswa dapat mengurangi ketegangan dari posisi tubuh yang diambil maka fokus  atau  konsentrasi  terhadap  doa  yang  dilantunkan  benar-benar  terjaga  sehingga suasana  kondusif  dapat  tercipta.  Setelah  melakukan  doa  bersama,  instruktur menginformasikan kepada siswa tentang gerakan-gerakan yang akan dilatih pada latihan tersebut serta manfaat  dari gerakan tersebut.  Kegiatan  awal  berupa  doa dan pemberian informasi  awal  terkait  latihan  Yoga,  artinya  tahap  yang  ditempuh  pada  saat  memulai suatu proses belajar mengajar dengan mengucapkan salam, menanyakan keadaan siswa, menyampaikan apa yang akan dipelajari, bertanya kepada siswa, termasuk doa. Hal ini mengindikasikan bahwa tahap awal dari latihan yoga di SMP Harapan Nusantara telah memenuhi  konsep  dari  Jerome  S.  Bruner,  dimana  pembelajaran  yang  baik  dan  kreatif pada dasarnya dapat  menemukan  sendiri suatu  aturan atau kesimpulan tertentu.  Proses penemuan tersebut didapat melalui beberapa tahapan menurutnya.
Tahap awal dari melakukan aktivitas yoga di SMP Harapan Nusantara ini dapat digolongkan  sebagai  tahap  informasi  dari  konsep  Bruner.  Belajar  sebagai  proses  yang didalamnya  terjadi  perubahan-perubahan  yang  bertahap  timbul  melalui  tahapan  yang berhubungan  secara  berurutan  dan  fungsionalsehingga  tahap  informasi  dalam  latihan Yoga ini memiliki kontribusi banyak bagi tahap transformasi (tahap inti) sebagai tahap selanjutnya.  Transformasi  pengetahuan  mengarah  pada  kemampuan  seseorang menindaklanjuti  suatu  pengetahuan  agar  terlihat  cocok  atau  sesuai  dengan  tugas  baru. Tahap inti dalam latihan yoga dapat dikaitkan sebagai tahap transformasi dimana dalam tahap  ini  siswa-siswi  kelas  VII  SMP  Harapan  Nusantara  menindaklanjuti  informasi yang  telah  diberikan  dengan  melakukan  praktik  dari  sikap-sikap  yoga  yang  telah dijelaskan sebelumnya.
Gerakan  yoga  yang  ditranformasi  dari  tahap  informasi  pose-pose  yoga  dalam latihan yoga yang dilakukan siswa kelas VII SMP Harapan Nusantara Denpasar diawali dengan  melakukan  peregangan  atau  pemanasan  kemudian  mulai  melakukan  latihan asana  yang  terdiri  dari  sikap  duduk,  sikap  berdiri,  sikap  tidur.  Latihan-latihan  sikap tersebut  sebelum  dipraktikan  siswa  telah  dicontohkan  terlebih  dahulu  oleh  instruktur yoga  bersangkutan  sebagai  tahap  informasi  awal.  Selanjutnya  siswa  akan  melakukan intruksi yang diberikan  oleh instruktur. Hal  ini menunjukkan bahwa latihan pose yoga yang  dilakukan  oleh  siswa  telah  masuk  kepada  tahap  transformasi.  Pada  tahap tranformasi  diawali  dengan  warming  up,  peregangan  yang  dilakukan  dalam melaksanakan  aktivitas  yoga  di  SMP  Harapan  Nusantara  diawali  dengan  peregangan bagian bawah atau kaki dengan mengepal dan membuka jari kaki, menekuk pegelangan kaki kedepan dan belakang serta memutur pergelangan kaki. Peregangan bagian bawah juga  termasuk  menekuk  lutut  dan  memutar  pangkal  paha.  Masalah  kesehatan  mental seperti  depresi,  kecemasan,  stres,  dan  insomnia  sering  menjadi  motivasi  bagi  individu untuk  mencari  pengobatan  melalui  terapi  pelengkap  seperti  yoga.  Yoga  mendorong relaksasi,  pernapasan  yang  lambat,  dan  fokus  pada  momen  saat  bergerak.  Ini menciptakan  keseimbangan  antara  sistem  saraf  simpatik  dan  respons  "lari  atau  lawan" ke  sistem  parasimpatis  dan  respons  relaksasi.  Akibatnya,  yoga  dapat  menurunkan pernapasan,  detak  jantung,  tekanan  darah,  kadar  kortisol,  serta  meningkatkan  aliran darah menuju pada organ vital.
Salah satu tujuan utama yoga adalah mencapai ketenangan pikiran, menciptakan perasaan sejahtera, relaksasi, meningkatkan kepercayaan diri, efisiensi, perhatian, serta mengurangi sifat mudah marah dan mengembangkan pandangan hidup optimis. Latihan
yoga  menghasilkan  energi  seimbang  yang  mendukung  fungsi  sistem  kekebalan  tubuh. Praktik  yoga  menghambat  area  posterior  hipotalamus  yang  terkait  dengan  stres, mengoptimalkan respons tubuh terhadap rangsangan stres, dan memulihkan mekanisme refleks  pengaturan  otonom.  Ini  juga  menghambat  area  yang  terkait  dengan  rasa  takut, agresivitas, dan kemarahan, serta merangsang pusat kesenangan di otak, mengarah pada keadaan  bahagia  dan  senang.  Hasilnya  adalah  penurunan  kecemasan,  detak  jantung, pernapasan,  tekanan  darah,  dan  curah  jantung  pada  mereka  yang  berlatih  yoga  dan meditasi. Manfaat yoga yang pertama dan paling nyata adalah peningkatan fleksibilitas. Melalui latihan yang konsisten, terjadi relaksasi otot dan jaringan ikat di sekitar tulang dan  sendi  secara  bertahap;  hal  ini  diakui  sebagai  alasan  utama  yoga  terkait  dengan penurunan rasa sakit.
Yoga juga berperan dalam membangun massa otot atau menjaga kekuatan otot, memberikan perlindungan terhadap kondisi seperti radang sendi, osteoporosis, dan nyeri punggung. Proses ini membantu menjaga kesehatan tulang rawan dengan menyediakan nutrisi  segar,  oksigen,  dan  darah  ke  area  tersebut,  mencegah  kondisi  seperti  radang sendi  dan  nyeri  kronis.  Berbagai  penelitian  menunjukkan  bahwa  asana,  meditasi,  atau kombinasi  keduanya  dapat  mengurangi  rasa  sakit  pada  mereka  yang  mengalami arthritis,  sindrom  Carpal  Tunnel,  sakit  punggung,  dan  kondisi  kronis  lainnya. Mempelajari  bagaimana  yoga  dapat  meningkatkan  relaksasi  dan  menciptakan keseimbangan  mental  membantu  mengevaluasi  dampaknya  terhadap  tidur  dan mengatasi  insomnia.  Rutin  berlatih  yoga  terbukti  mengurangi  waktu  tidur, meningkatkan durasi tidur, dan memberikan perasaan segar di pagi hari. Selain itu, yoga juga berpengaruh positif pada pola tidur individu dengan limfoma, sementara partisipasi dalam kelas yoga meningkatkan kualitas hidup dan fungsi fisik yang dilaporkan sendiri.
Menurut  falsafah  Buddhis,  akar  ketergantungan  terletak  dalam  pikiran,  dan melalui praktik meditasi kesadaran, individu  didorong untuk  menerima ketidakkekalan yang  mendasari  dalam  pengalaman  manusia,  membantu  mereka  mengembangkan pemahaman  pikiran  yang  bebas.  Yoga  dan  meditasi  memberikan  dampak  positif  pada pikiran  dan  perilaku  kecanduan.  Dengan  berlatih  yoga,  pecandu  mengalihkan  perilaku yang  merugikan  dan  tidak  menghormati  tubuh  mereka  menjadi  tindakan  yang  lebih penuh  hormat,  perhatian,  dan  penuh  kasih.  Gangguan  makan,  sebagai  jenis  kecanduan khusus, tampaknya mendapatkan manfaat dari yoga dalam memperbaiki citra tubuh dan memfasilitasi  pemulihan. Sebuah studi menunjukkan bahwa wanita yang  berlatih yoga menghubungkan  perasaan  positif  dan  kesejahteraan  mereka  dengan  yoga,  melaporkan
lebih sedikit objektifikasi diri, kepuasan yang lebih besar terhadap penampilan fisik, dan gangguan perilaku makan dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih yoga.
Temuan dari penelitian di atas, yang memeriksa hasil psikologis dan fisik yoga, sulit  untuk  dirangkum  dan  ditarik  kesimpulan  yang  pasti  karena  variasi  dalam  desain penelitian,  perbedaan  dalam  durasi  dan  frekuensi  kelas  yoga,  serta  perbedaan  dalam program  yoga  tertentu  dan  karakteristik  populasi  yang  diselidiki.  Namun  begitu,  hasil penelitian  yang  disajikan  mengindikasikan  peran,  manfaat,  dan  potensi  melakukan aktivitas  yoga yang substansial  bagi  kesehatan jasmani,  rohani  dan juga  mampu untuk meningkatkan kesadaran spritual.
Terdapat  beberapa aspek gerakan yoga mencakup (1) pernapasan dan meditasi, (2) postur keseimbangan, (3) kelenturan, (4) kekuatan, dan (5) memuntir. Pada bagian pertama,  teknik  pernapasan  melibatkan  penggunaan  diafragma,  yaitu  otot  di  antara tulang  rusuk.  Saat  menarik  nafas,  diafragma  membentuk  cekungan  di  perut, memberikan  ruang  untuk  udara  masuk  ke  paru-paru  melalui  hidung.  Pada  saat menghembuskan  nafas,  diafragma  bergerak  secara  khas  untuk  melepaskan  udara, menyebabkan  paru-paru  dan  perut  membesar.  Selama  proses  ini,  otot  inter  Rostow membesar  ke  samping  karena  diisi  udara,  sementara  bahu  tetap  rileks  tanpa  naik  saat mengambil nafas.
Kedua,  yaitu  postur  keseimbangan  dalam  melaksanakan  yoga.  Postur  ini bermanfaat dalam membangun koordinasi, sikap tenang, ketangkasan, dan keanggunan. Memusatkan  pikiran(focus)  dalam  melakukan  Asana  ini  adalah  fokus  dan  konsentrasi dalam  menggunakan kaki  atau tangan. Pose ini seperti:  vrkaasana/tree pose:  postur ini memberikan  rasa  damai,  meningkatkan  konsentrasi,  dan  keseimbangan  fisik,  serta membina  postur  tubuh  yang  lebih  tegak  dan  kokoh.  Garuda  sana  bermanfaat  dalam meningkatkan kelenturan pada kaki dan bahu, menguatkan lutut, pergelangan kaki, dan otot  Betis,  mengembangkan  koordinasi  dan  keseimbangan  tubuh  serta  meningkatkan konsentrasi.
Ketiga,  postur  kekuatan.  Terdapat  berbagai  postur  dalam  menguatkan  kaki, lengan, dan perut. Secara umum pusat kekuatan dapat meningkatkan keberanian, berani mengatasi  rasa  takut,  meningkatkan  konsentrasi,  dan  keseimbangan  tubuh,  serta menyegarkan  dan  memberikan  energi  baru  pada  tubuh.  Postur  yoga  kekuatan  seperti dho mukha svanasana.  Keempat, postur  Memuntir(twist). Postur punter atau memuntir dilakukan  disepanjang  Tulang  punggung,  seperti  gerakan  ‘memeras’  anggota  tubuh. Postur  memuntir  erat  kaitannya  menyegarkan  susunan  Syaraf  pusat  yang  terdapat  di
tulang punggung, sebagai postur yang efektif dalam detoksifikasi. Selain itu, postur ini bermanfaat  untuk  menghilangkan  sakit  punggung,  sakit  kepala,  dan  melepaskan ketegangan  leher  dan  bahu.  Saat  tubuh  dalam  keadaan  memuntir  maka  sistem pencernaan  akan  meningkat,  tulang  punggung  menjadi  fleksibel  dan  tulang  punggung pun dapat bergerak bebas. Postur memuntir seperti marichyasana I marichyasana II, dan marichyasana  III.  Kelima,  postur  kelenturan.  Postur  ini  bermanfaat  dalam  melepaskan ketegangan pada persendian pinggul.
Berdasarkan  temuan  penelitian  (Lundy  &  Trawick-Smith,  2021),  adanya  level bermain  di  play  ground  sebelum  belajar  pada  anak  usia  dini  memiliki  korelasi  positif dalam  penugasan.  Dapat  disimpulkan  bahwa  anak  dengan  usia  12-14  tahun  memiliki level  aktivitas  bermain  yang  banyak  akan  merasa  nyaman  (enjoy)  dalam  proses pembelajaran (Lundy & Trawick-Smith, 2021). Dalam beraktivitas pada kelas maupun aktivitas  outdoor,  anak  menggerakkan  anggota  tubuhnya  dengan  bebas  dan  nyaman. Terkait dengan melatih konsentrasi anak dan meningkatkan kecerdasan kinestetik anak serta  kreativitas.  Dengan  latihan  rutin  selama  15  sampai  30  menit,  maka  konsentrasi anak dapat meningkat. Alasan selanjutnya adalah keterampilan kognitif anak meningkat karena  adanya  teknik  bernapas  yang  menutrisi  jaringan  otak,  dan  krusial  pada perkembangan  anak  usia  dini  (Wiguna  et  al.,  2021).  Praktik  yoga  memerlukan bimbingan  guru  yang  memberikan  petunjuk  yang  jelas.  Dengan  guru  yang  terampil dalam gerakan atau postur yoga dasar, latihan dapat  dilakukan di  dalam ruangan kelas maupun  dalam  suasana.  Metode  yang  digunakan  oleh  guru  sebaiknya  menyenangkan, seperti  melalui  demonstrasi  yang  interaktif.  Melalui  metode  ini,  guru  dapat memperagakan  poster  yoga  dengan  fokus  pada  lima  gerakan  dasar  yang  telah dijelaskan.  Anak-anak  dapat  mencari  postur  yang  sesuai  dengan  anatomi  mereka sendiri.  juga  dapat  menciptakan  tema  yang  menarik  untuk  kelas  yoga,  mengingat  sifat fleksibelnya  yang  mencakup  berbagai  pose  sebagai  metafora  lingkungan,  alam,  dan hewan.  Sesi  latihan  dapat  dimulai  dengan  pemanasan  dan  teknik  pernapasan, dilanjutkan  dengan  serangkaian  gerakan  inti  sesuai  dengan  lima  fungsi  gerakan  dasar, dan  diakhiri  dengan  relaksasi.  Konsentrasi  belajar  memang  sangat  diperlukan dalam proses  pembelajaran  apapun.  Hal  tersebut  dikarenakan  aspek  yang  yang  mendukung siswa  dalam  belajar  adalah  konsentrasi.  Jika  siswa  tidak  dapat  berkonsentrasi  pada pelajaran  yang  sedang  berlangsung,  maka  dampaknya  akan  merugikan  diri  siswa  itu sendiri karena tidak mendapatkan apapun dari pelajaran tersebut.
Walaupun  yoga  bukanlah  pengobatan  penyembuh  berbagai  penyakit  yang diderita  oleh  anak-anak  jaman  sekarang  atau  metode  pencegahan  yang  pasti,  namun praktik yoga dapat meningkatkan kesehatan fisik, emosional, dan spiritual, memberikan kedamaian  yang  diinginkan  oleh  banyak  pasien  yang  masih  remaja.    Melaksankan aktivitas  yoga,  latihan  pernapasan,  dan  meditasi  memiliki  potensi  untuk  mengurangi stres,  mempercepat  proses  penyembuhan,  serta  meningkatkan  kualitas  hidup  pasien kanker.  Penelitian  menunjukkan  bahwa  yoga  dapat  menyegarkan  energi  mental  dan fisik,  meningkatkan  kebugaran,  serta  mengurangi  kelelahan,  faktor-faktor  yang  dapat memperburuk pertumbuhan penyakit dan indikator kanker lainnya. Selain itu, intervensi berbasis  yoga  pada  pasien  kanker  dapat  memberikan  manfaat  melalui  pose-pose  yang dirancang untuk melibatkan setiap bagian tubuh, mengatasi ketegangan, penahanan, dan penyumbatan  energi,  sehingga  merangsang  aliran  energi  yang  lebih  lancar  dan meningkatkan  kesejahteraan  serta  keseimbangan  pikiran,  tubuh,  dan  jiwa  manusia. Kesehatan  siswa  dapat  dimulai  dengan  mengakui  tekanan  dan  tuntutan  yang  dihadapi siswa  maupun  siswi  dalam  kehidupan  sehari-hari,  baik  di  lingkungan  sekolah  ataupun lingkungan sosial.  Melalui  aktivitas yoga yang dilaksanakan setiap hari Jumat di  SMP Harapan Nusantara memiliki peluang yang besar untuk meningkatkan kesehatan secara jasmani  dan  rohani.  Dengan  demikian,  intregasi  yoga  dalam  kehidupan  siswa  dapat menjadi sarana yang berharga untuk mendukung perkembangan kesehatan dari peserta didik.  Dibawah  ini  merupakan  penyajian  dokumentasi  hasil  penelitian  peranan  yoga dalam  meningkatkan  kesehatan  mental,  fisik  dan  kesadaran  spiritual  bagi  siswa  kelas VII SMP Harapan Nusantara.

## Kesimpulan
Berdasarkan pemaparan diatas ditarik kesimpulan bahwa proses latihan yoga di Sekolah  Menengah  Pertama  Harapan  Nusantara  Denpasar  yang  dipandu  oleh  seorang guru  agama  Hindu  atas  nama  Tumini.S,  Ag.  Artinya  kemampuan  individual  dalam melaksanakan  yoga  yang  dimiliki  oleh  siswa  siswi  akan  membantunya  untuk meningkatkan  kesejahteraan  mental,  membantu  mengelola  stress,  meningkatkan konsentrasi  mereka  dalam  belajar  serta  mampu  mengatasi  permasalahan  susah  tidur yang dihadapi oleh anak-anak zaman sekarang. Peranan yoga terhadap siswa-siswi kelas VII  SMP  Harapan  Nusantara  yang  memiliki  rentan  usia  12-14  tahun  tergolong  sangat bermanfaat. Dengan melibatkan siswa dalam praktik yoga, siswa dan siswi disini dapat mengembangkan  emosional  dan  fisiknya  yang  bermanfaat  selama  masa  pertumbuhan.
Saat ini tanpa disadari semua aktivitas olahraga memiliki korelasi positif bagi kesehatan peserta didik. Dalam beraktivitas dikelas ataupun luar kelas siswa secara tidak langsung menerima  intangible  yang  dirasakan  antara  lain  kebugaran  tubuh,  mental  yang  baik, serta  nilai-nilai  karakter  yang  baik  sehingga  hal  tersebut  berkaitan  erat  dengan pelayanan  prima  sebagai  penyedia  jasa  di  bidang  fasilitator  pendidikan.  Semua  intansi pendidikan  diharapkan  dapat  memberikan  aktivitas  yoga  yang  mampu  menunjang kualitas  kesehatan  dari  peserta  didik.  Hal  ini  dimaksudkan  seorang  siswa  pelajar dibangku  sekolah  menengah  pertama  yang  memiliki  kemampuan  yoga  dapat menggunakan  kemampuan  tersebut  untuk  melatih  fisik  dan  mentalnya  sehingga berperan  dalam  mengatasi  tuntutan  dunia  yang  dinamis  dan  membutuhkan  kekuatan fisik,  serta  kesadaran  spiritual  yang  tinggi.  Melalui  peranan  yoga  bagi  siswa  untuk meningkatkan  kesehtan  mental,  fisik  dan  spiritual  bisa  diketuni  dari  masa  anak-anak beranjak remaja, agar mulai dari hal kecil menuju hal yang lebih besar secara bertahap seirang berkembangnya zaman.

## Daftar Pustaka
Cartwright,  T.,  Mason,  H.,  Porter,  A.,  &  Pilkington,  K.  (2020).  Yoga  practice  in  the UK: A cross-sectional survey of motivation, health benefits and behaviours. BMJ Open , 10 (1), 1-11.
Gadham, J., Sajja, S., & Rooha, V. (2015). Effect of Yoga on obesity, hypertension and lipid profile. International Journal of Research in Medical Sciences , 3 (5), 1061. Grabara,  M.  (2017).  Hatha  Yoga  as  a  Form  of  Physical  Activity  in  the  Context  of Lifestyle Disease Prevention. Polish Journal of Sport and Tourism , 24 (2), 65–71. Heppner,  W.  L.,  &  Shirk,  S.  D.  (2018).  Mindful  moments:  A  review  of  brief,  low- intensity  mindfulness  meditation  and  induced  mindful  states. Social  and Personality Psychology Compass , 12 (12).
Khalsa,  S.  B.  S.,  Hickey-Schultz,  L.,  Cohen,  D.,  Steiner,  N.,  &  Cope,  S.  (2012). Evaluation  of  the  mental  health  benefits  of  yoga  in  a  secondary  school:  A preliminary  randomized  controlled  trial. Journal  of  Behavioral  Health  Services and Research , 39 (1), 80–90.
Kinasih,  A.  S.  (2010).  Pengaruh  Latihan  Yoga  Terhadap  Peningkatan  Kualitas  Hidup. Buletin Psikologi , 18 (1), 1–12.
Kiriana,  I.  N.  (2021).  Harmonisasi  Paksa  Siwa  Dan  Paksa  Budha  Di  Bali  (Perspektif Teologi Kontekstual). Jurnal Penelitian Agama Hindu , 5 (3), 115-129.
Lundy,  A.,  &  Trawick-Smith,  J.  (2021).  Effects  of  Active  Outdoor  Play  on  Preschool Children’s  on-Task  Classroom  Behavior. Early  Childhood  Education  Journal , 49 (3), 463–471.
Pascoe, M. C., Thompson, D. R., & Ski, C. F. (2020). Meditation and Endocrine Health and Wellbeing. Trends in Endocrinology and Metabolism , 31 (7), 469–477.
Polsgrove,  Mj.,  Eggleston,  B.,  &  Lockyer,  R.  (2016).  Impact  of  10-weeks  of  yoga practice  on  flexibility  and  balance  of  college  athletes. International  Journal  of Yoga , 9 (1), 27.
Richter, S., Tietjens, M., Ziereis, S., Querfurth, S., & Jansen, P. (2016). Yoga Training in  Junior  Primary  School-Aged  Children  Has  an  Impact  on  Physical  Self- Perceptions and Problem-Related Behavior. Frontiers in Psychology , 7 . Shindu, P. (2006). Hidup Sehat dan Seimbang dengan Yoga. Bandung: Qanita.
Sugiarto, R., & Pudja, G. (1982). Swetaswatara Upanisad . Jakarta: Departemen Agama RI.
Sugawara, E., & Nikaido, H. (2014). Properties of AdeABC and AdeIJK efflux systems of  Acinetobacter  baumannii  compared  with  those  of  the  AcrAB-TolC  system  of Escherichia coli. Antimicrobial Agents and Chemotherapy , 58 (12), 7250–7257.
Tahun,  V.  N.,  Orang,  P.,  &  Dalam,  T.  U.  A.  (2021). Widyalaya :  Jurnal  Ilmu Pendidikan . 1 (3), 328–341.
Wimmer,  L.,  von  Stockhausen,  L.,  &  Bellingrath,  S.  (2019).  Improving  emotion regulation  and  mood  in  teacher  trainees:  Effectiveness  of  two  mindfulness trainings. Brain and Behavior , 9 (9).
Yoshihara, K., Hiramoto, T., Oka, T., Kubo, C., & Sudo, N. (2014). Effect of 12 Weeks of  Yoga  Training  on  the  Somatization,  Psychological  Symptoms,  and  Stress- Related Biomarkers of Healthy Women. BioPsychoSocial Medicine , 8 (1), 1-9.