## Physical Activity Journal (PAJU)
Alamat Koresponden : Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan, Universitas Pendidikan Indonesia Email : gabriel26red@gmail.com
Jurnal Physical Activity Journal (PAJU) This work is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License .
Pengaruh Latihan Pliometrik Medicine Ball Dan Latihan Dumbbell Terhadap Power Otot Lengan Dalam Olahraga Bola Basket
The Effect Of Medicine Ball Pliometric Exercise And Dumbbell Exercise Toward Arm Muscle Power In Basketball
Gabriel Ramadhan Emileano Davieri 1 , Dadan Mulyana 2 , Alen Rismayadi 3 , Pipit Pitriani 4
1,2,3,4 Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan, Universitas Pendidikan Indonesia, Indonesia email: gabriel26red@gmail.com 1 , mulyanadadan@upi.edu 2 , rismayadialen@upi.edu 3 , pipitpitriani@upi.edu 4
: https://doi.org/10.20884/1.paju.2022.3.2.5531

## Abstrak
Power otot  lengan  dalam  cabang  olahraga  bola  basket  merupakan  komponen kondisi  fisik  yang  sangat  penting,  sesuai  dengan  karakteristik  permainan  bola basket dimana banyak gerakan yang dilakukan secara tiba-tiba dengan cepat dan kuat.  Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan  pliometrik medicine ball dan latihan dumbbell terhadap power otot lengan dalam olahraga bola  basket.  Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  metode eksperimen  dengan  menggunakan  desain two  group  pre-test  post-test  design . Penelitian ini dilakukan pada tim basket putra UPI, dengan metode pengambilan sampel purposive sampling sebanyak 12 orang yang dibagi menjadi 2 kelompok yaitu kelompok dengan latihan pliometrik medicine ball (kelompok A) dan latihan dumbbell (kelompok B). Tes wall bound dilakukan untuk mengetahui kemampuan power otot  lengan pada pre-test dan post-test. Latihan  pliometrik medicine ball dan  latihan dumbbell memiliki  pengaruh  yang  signifikan  terhadap power otot lengan dalam olahraga bola basket. Namun, metode latihan pliometrik medicine ball menunjukkan hasil yang lebih baik dalam meningkatkan kemampuan power otot  lengan.  Kesimpulan  dari  penelitian  ini,  latihan  pliometrik medicine  ball dan latihan dumbbell dapat digunakan untuk meningkatkan  kemampuan power otot lengan,  tapi  latihan  pliometrik medicine  ball memiliki  pengaruh  yang  lebih signifikan.
Kata Kunci : Bola Basket, Latihan Dumbbell , Pliometrik Medicine Ball , Power

## Abstract
Arm  muscle  power  in  basketball  is  a  very  important  component  of  physical condition,  in  accordance  with  the  characteristics  of  the  basketball  game  where many movements are carried out suddenly, quickly and strongly. This study aims to determine the effect of plyometric medicine ball and dumbbell exercises on arm muscle  power  in  basketball.  The  method  used  in  this  study  is  an  experimental method using a two group pre-test post-test design. This research was conducted
on the UPI men's basketball team, with a purposive sampling method of 12 people who were divided into 2 groups, namely the group with plyometric medicine ball exercises (group A) and dumbbell exercises (group B). The wall bound test was conducted to determine the ability of arm muscle power in the pre-test and post- test. Medicine ball plyometric exercises and dumbbell exercises have a significant effect on arm muscle power in basketball. However, the medicine ball plyometric exercise  method  showed  better  results  in  increasing  arm  muscle  power.  The conclusion  of  this  study,  medicine  ball  plyometric  exercises  and  dumbbell exercises can be used to increase arm muscle power, but medicine ball plyometric exercises have a more significant effect.
Keywords : Basketball, Dumbbell Exercises, Plyometric Medicine Ball, Power

## PENDAHULUAN
Prinsip utama dalam permainan bola basket adalah pengembangan fisik pemain ke level  tertinggi  yang  disesuaikan  dengan  kebutuhan  dalam  permainan  (Sigmon,  2014). Komponen  dasar  fisik  diantaranya  kekuatan , fleksibilitas , kelincahan , kecepatan, keseimbangan , daya tahan , daya ledak ( power ) , dan koordinasi (Wanena, 2018) . Salah satu komponen fisik yang paling penting dalam permainan bola basket adalah daya ledak atau power otot lengan
Kemampuan  otot  untuk  mengerahkan  kekuatan  maksimal  dalam  waktu  yang singkat disebut power atau daya ledak otot (Lahinda, 2019). Kemampuan power otot lengan merupakan  salah  satu  tumpuan  untuk  mencapai  prestasi  dalam  olahraga  bola  basket (Mariati  &  Rasyid,  2019) . Power otot  lengan  termasuk  salah  satu  komponen  fisik penunjang  utama  dalam  permainan  bola  basket,  karena  hampir  setiap  gerakan  ataupun teknik  memerlukan  pergerakan  lengan  yang  eksplosif,  tetapi,  masih  banyak  atlet  basket tingkat SMA bahkan tingkat universitas di Indonesia yang kurang memperhatikan mengenai komponen power otot lengan, sehingga penulis tertarik untuk membahas sebuah  metode yang efektif untuk melatih power otot lengan (Putri, 2020).
Untuk  melatih power otot  lengan,  terdapat  sebuah  bentuk  latihan  yang  disebut pliometrik. Latihan pliometrik merupakan (Chu, 2013). Latihan pliometrik sangat bergantung pada  kekuatan  maksimal  yang  dikerahkan  dengan  waktu  yang  singkat  disertai  beban berlebih  ketika  pelaksanaannya  (Oktavianus  et  al.,  2018). Medicine  ball dan dumbbell merupakan beberapa alat yang dapat digunakan untuk melatih power otot lengan.
Medicine ball merupakan salah satu media Latihan pliometrik yang dapat digunakan untuk meningkatakan power serta kekuatan  otot lengan (Haritsa, 2016). Secara spesifik,
Gabriel Ramadhan Emileano Davieri, Dadan Mulyana, Alen Rismayadi & Pipit Pitriani | Latihan Pliometrik Medicine  Ball Lebih  Berpengaruh  Dari  Latihan Dumbbell Terhadap Power Otot  Lengan Dalam  Olahraga  Bola Basket
medicine ball memiliki pengaruh terhadap power otot lengan dan bahu  (Musokhim et al.,
2016). Dumbbell adalah sebuah alat untuk latihan beban dengan berbagai variasi model dan berat (Oktavianus et al., 2018). Penggunaan dumbbell untuk meningkatkan power lengan perlu dilakukan dalam intensitas yang tinggi dengan beban yang berlebih. Latihan dumbbell merupakan salah satu metode latihan yang paling sering atau umum digunakan di berbagai klub bola basket dalam maupun luar negeri (MISBAHUNNUR, 2017).
Sudah cukup banyak penelitian sebelumnya yang membahas mengenai pengaruh medicine ball seperti Dinata & Lismadiana (2019) terhadap kemampuan chest pass, lalu Wijayanti et al. (2015) terhadap kemampuan powe r otot lengan, tetapi kedua jurnal ini tidak membahas secara rinci konsep latihan medicine ball apa yang digunakan. Selanjutnya untuk dumbbell , penelitian sebelumnya seperti Sapa (2019) dan Lasena (2018) hanya membahas mengenai pengaruh dumbbell terhadap shooting , serta penerapan konsep pliometrik dalam metode latihan jurnal tersebut tidak dijelaskan. Penulis melakukan sebuah observasi dan diskusi  dengan coaching  staff basket  putra  UPI,  dimana  selama  latihan  dan scrimmage selama ini atlet-atlet basket putra UPI memiliki kemampuan power otot lengan yang kurang baik. Hal ini dapat dilihat dari banyaknya shooting dan passing yang harus dilakukan secara cepat tidak sampai ke ring dalam keadaan dijaga ketat , lalu ketika dribbling pantulan bola masih cukup lambat, dan ketika bertahan tidak dapat melakukan steal dan rebound secara cepat. Hal ini disebabkan oleh kurangnya latihan power untuk bagian lengan selama proses latihan serta para atlet yang kurang memperhatikan kemampuan power otot lengan mereka.
Hal inilah yang membuat penulis tertarik untuk membuat studi lanjutan mengenai pengaruh latihan  pliometrik medicine  ball dan  latihan dumbbell terhadap power otot  lengan  dalam olahraga bola basket pada tim basket putra UPI.

## METODE
Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah true  experimental dengan desain two  group  pretest-posttest  design. Metode  eksperimen  digunakan  untuk mengetahui pengaruh suatu variable terhadap variabel lainnya (Sugiyono, 2018).
Gambar 1 : Desain Penelitian Two Group Pre-Test Post-Test
Populasi yang digunakan dalam penelitian ini adalah tim basket putra Universitas Pendidikan  Indonesia  sebanyak  25  orang.  Sampel  yang  diambil  sebanyak  12  dengan metode purposive sampling dengan ketentuan sampel yang diambil telah mengikuti latihan rutin selama minimal 3 bulan. Kemudian 12 sampel yang terpilih akan dibagi kedalam 2 kelompok treatment ( medicine  ball dan dumbbell ) sebanyak  6  orang  tiap  kelompoknya menggunakan  metode ordinal  pairing .  Penelitian  dilaksanakan  di sport  hall FPOK  UPI
Padasuka  Bandung  pada  22  November  2021  s.d.  1  Januari  2022.  Instrumen  yang digunakan  adalah wall  bound  test untuk  memperoleh  data  kemampuan power lengan sampel ketika pre-test dan post-test (Nurhasan & Cholil, 2013).
Data yang diperoleh akan diolah menggunakan SPSS untuk mengetahui homogenitas serta normalitas  data  yang  diperoleh.  Uji  normalitas  akan  menggunakan  metode shapiro-wilk karena sampel yang digunakan kurang dari 50. Apabila data yang diperoleh memiliki varian yang homogen serta distribusi yang normal, maka uji hipotesis akan menggunakan uji independent t-test dan apabila data tidak memenuhi salah satu saja asumis homogenitas dan normalitas, maka uji hipotesis akan menggunakan uji paired t-test .

## HASIL
Berdasarkan  hasil  analisa  deskriptif,  data  ketika pre-test dan post-test pada kelompok medicine ball memiliki rata-rata pantulan 30 sebelum treatment dan 35 sesudah treatment dalam wall bound test . Selanjutnya untuk kelompok dumbbell memiliki rata-rata pantulan sebesar 28 repetisi sebelum treatment dan 32 pantulan setelah treatment dalam wall bound test . Dapat dilihat berdasarkan peningkatan hasil tes wall bound sebelum dan sesudah  treatment, medicine  ball dan dumbbell memiliki  pengaruh  yang  signifikan terhadap  peningkatan power otot  lengan  Nilai  rata-rata pre-test pada  kedua  kelompok memiliki perbedaan yang tidak terlalu jauh, dimana perbedaannya hanya sebesar 1,67. Setelah diberi treatment sesuai dengan kelompoknya, terdapat peningkatan rata-rata yang cukup  signifikan.  Nilai  rata-rata  kelompok medicine  ball meningkat  sebesar  5  dari  29 pantulan  menjadi  34  pantulan  dan  kelompok dumbbell meningkat  sebesar  4  dari  28 pantulan  menjadi  32  pantulan.  Jika  diperhatikan,  peningkatan  nilai  rata-rata  kelompok medicine  ball memiliki  hasil  yang  lebih  baik  daripada  kelompok dumbbell ,  dimana perbedaan peningkatannya sebanyak 1 repetisi.
Gabriel Ramadhan Emileano Davieri, Dadan Mulyana, Alen Rismayadi & Pipit Pitriani | Latihan Pliometrik Medicine  Ball Lebih  Berpengaruh  Dari  Latihan Dumbbell Terhadap Power Otot  Lengan Dalam  Olahraga  Bola Basket
Gambar 2 : Grafik Perubahan Hasil Tes Wall Bound (Pretest-Posttest)
Berdasarkan  hasil  uji  homogenitas  data  nilai  taraf  signifikansi  yang  diperoleh adalah 0,359 dimana nilai inilebih besar dari 0,05, sehingga dapat dikatakan bahwa data yang  diperoleh  pada  penelitian  memiliki  varian  yang  homogen.  Selanjutnya  untuk  uji normalitas data pada pre-test dan post-test , kelompok medicine  ball menunjukkan taraf signifikansi sebesar 0,101 dan 0,091. Kelompok dumbbell menunjukkan taraf signfikansi sebesar  0,739  dan  0,557.  Berdasarkan  hasil  uji  tersebut,  dapat  dilihat  bahwa  taraf signifkansi yang diperoleh lebih besar dari 0,05 sehingga data dapat dikatakan berdistribusi normal.
Karena data memiliki varian homogen dan berdistribusi normal, maka data akan diuji menggunakan t-paired test. Untuk kelompok latihan pliometrik medicine ball diperoleh taraf signifikansi sebesar 0,00 dimana nilai ini lebih kecil dari 0,05 sehingga dapat dikatakan memiliki  pengaruh  yang  signifikan  terhadap power otot  lengan.  Selanjutnya  untuk kelompok latihan dumbbell diperoleh taraf signifikansi sebesar 0,00 dimana nilai ini kurang dari 0,05 sehingga dapat dikatakan memiliki pengaruh yang signifikan terhadap power otot lengan.  Dan  untuk  uji  perbedaan  pengaruh  latihan  pliometrik medicine  ball dan latihan dumbbell ,  diperoleh  taraf  signifikansi  sebesar  0,046  dimana  nilai  ini  kurang  dari  0,05 sehingga  dapat  dikatakan  terdapat  perbedaan  pengaruh  antara  kedua  metode  tersebut terhadap kemampuan power otot lengan.

## PEMBAHASAN
Latihan  pliometrik medicine  ball menggunakan  medicine  ball  yang  memantul seberat 3 kg selama 4 minggu (3 pertemuan tiap minggu) dengan intensitas 50-75% selama
Re pe ti si Terdapat Peningkatan Peningkatan lebih signifikan
12 pertemuan memiliki pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kemampuan power otot  lengan  (Lestari  et  al.,  2014;  Chan,  2012).  Selain  melatih power otot  lengan,  latihan pliometrik medicine ball juga secara tidak langsung melatih kemampuan grip (pegangan)
serta teknik passing chest pass, side pass, dan overhead pass , dimana latihan medicine ball throw menyerupai beberapa teknik dasar dalam olahraga bola basket. Hal ini dapat dilihat pada gerakan latihan wall throw yang menyerupai gerakan passing chest pass dan catching , side wall throw yang menyerupai gerakan ketika akan melakukan steal , dan overhead wall throw yang menyerupai gerakan overhead pass dan rebound .
Latihan dumbbell memiliki pengaruh terhadap power otot lengan dalam olahraga bola  basket.  Latihan  dengan  menggunakan dumbbell 4  kg  pada  masing-masing  lengan selama  4  minggu  (12  pertemuan)  dengan  intensitas  50-75%  memiliki  pengaruh  yang signifikan  terhadap  peningkatan  kemampuan power otot  lengan.  Hal  ini  sejalan  dengan pernyataan  Suzuki  et  al.  (2012)  bahwa  latihan  menggunakan dumbbell dengan  berat minimal  1  kg  sebanyak  3  kali  seminggu  mampu  meningkatkan  kemampuan power otot lengan, Metode latihan dumbbell juga memiliki pengaruh terhadap kemampuan grip atlet basket, dimana ketika latihan dumbbell para atlet harus memegang dumbbell dengan kuat agar posisi beban tidak bergeser. Selain itu, bentuk latihan dumbbell seperti dumbbell bench press menyerupai  gerakan  ketika  melakukan passing dan catching , butterfly  press yang menyerupai  gerakan defense  one  on  one dan catching ,  dan triceps  extension yang menyerupai gerakan overhead pass dan rebound .
Kedua  metode  latihan  memiliki  pengaruh  yang  signifikan  terhadap power otot lengan,  hal  ini  dapat  dilihat  dari  bentuk  masing-masing  bentuk  latihan  yang  menyerupai beberapa teknik dasar dalam olahraga basket seperti passing, catching , rebound dan steal .
Tetapi, berdasarkan hasil analisis deskriptif dan uji paired t- test, dapat dilihat bahwa latihan pliometrik medicine ball memiliki pengaruh yang lebih besar dibandingkan latihan dumbbell terhadap power otot lengan. Walaupun bentuk latihan medicine ball dan dumbbell hampir serupa, medicine ball memiliki keunggulan dimana alat yang digunakan lebih menyerupai bentuk bola basket, serta bentuk latihannya yang mengandalkan gerakan lempar tangkap dengan  akselerasi  maksimun  lebih  menyerupai  keadaan  dalam  permainan  bola  basket (Bompa, 2019; Puspita, 2020).
Gabriel Ramadhan Emileano Davieri, Dadan Mulyana, Alen Rismayadi & Pipit Pitriani | Latihan Pliometrik Medicine  Ball Lebih  Berpengaruh  Dari  Latihan Dumbbell Terhadap Power Otot  Lengan Dalam  Olahraga  Bola Basket

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang  dilakukan  penulis,  dapat  disimpulkan  bahwa latihan  pliometrik medicine  ball dan  latihan dumbbell memiliki  pengaruh  yang  signifikan dalam meningkatkan kemampuan power otot lengan. Tetapi, latihan pliometrik medicine ball memiliki hasil yang lebih baik dibandingkan dengan latihan dumbbell dalam meningkatkan power otot  lengan.  Rekomendasi  untuk  penelitian  selanjutnya,  diharapkan  dapat melaksanakan penelitian lebih lanjut mengenai latihan menggunakan medicine ball ataupun dumbbell dengan metode yang berbeda serta unsur fisik yang dilatih pun berbeda.

## REFERENSI
Bompa, T. O. (2019). Theory and Methodology of Training. In Orietta Calcina . Chan, F. (2012). Strength Training (Latihan Kekuatan). Cerdas Sifa , 1 (1), 1 – 8. https://online- journal.unja.ac.id/index.php/csp/article/view/703 Chu,  D.  A.  (2013).  Plyometric  exercise. National  Strength  and  Conditioning  Association Journal . https://doi.org/10.1519/0744-0049(1983)005<0056:pe>2.3.co;2
Dinata,  W.  W.,  &  Lismadiana.  (2019).  Pengaruh  Latihan  Medicine  Ball  Dan  Koordinasi
Terhadap  Kemampuan  Passing  Peserta  Ekstrakurikuler  Bola  Basket. Jurnal  Sporta Saintika , 4 (1), 21 – 40. http://scioteca.caf.com/bitstream/handle/123456789/1091/RED2017
Haritsa,  N.  F.  (2016).  Push  Up  Terhadap  Daya  Ledak  Otot  Lengan  Pemain. Jurnal Kesehatan , 1 (1), 51 – 60.
Lahinda,  J.  (2019).  Kontribusi  Daya  Ledak  Otot  Tungkai,  Kelentukan  Togok  Belakang dengan  Kekuatan  Otot  Lengan  Terhadap  Kemampuan  Jump  Service. Musamus Journal  of  Physical  Education  and  Sport  (MJPES) , 2 (01),  91 – 100. https://doi.org/10.35724/mjpes.v2i01.2076
Lasena,  W.  (2018). Pengaruh  Latihan  Over  Head  Dumbbell  Extension  Terhadap
Peningkatan Shooting Bola Basket Pada Siswa Putra SMA Negeri 1 Tibawa .
Lestari,  Y.,  Lanang,  G.,  Parwata,  A.,  Putu,  N.,  Sri,  D.,  Jurusan,  W.,  &  Keolahragaan,  I. (2014).  Pengaruh  Pelatihan  Medicine  Ball  Scoop  Toss  3  Kg  Dan  4  Kg  Terhadap Kekuatan Otot Lengan. In Journal Ikor Universitas Pendidikan Ganesha Jurusan Ilmu Keolahragaan (Vol. 1).
Mariati, S., & Rasyid, W. (2019). Pengaruh Metode Latihan Sistem Set Dan Sirkuit Terhadap Peningkatan Kemampuan Daya Ledak Otot Lengan Pada Atlet Bolabasket FIK UNP. Jurnal MensSana , 4 (1). https://doi.org/10.24036/jm.v4i1.35
MISBAHUNNUR,  MUH.  (2017).  Pengaruh  Latihan  Dumbell  Terhadap  Peningkatan  Daya Ledak Otot Lengan Pada Pemain Bulu Tangkis Di Gor Pabelan Surakarta. Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Surakarta , 4 , 1 – 8.
Musokhim, Ramadi, & Juita, A. (2016). Effect Of Using Exercise Medicine Ball Explosive Results  Of  Power  Muscle  Arm  And  Shoulder  Student  Extracurricular  Basketball Pengaruh  Latihan  Menggunakan  Bola  Kesehatan  (  Medicine  Ball  )  Terhadap  Hasil Explosive Power Otot Lengan Dan Bahu Siswa Ekstrakuli. Jurnal Online Mahasiswa Fakultas Keguruan Dan Ilmu Pendidikan Universitas Riau , 1 – 11.
Nurhasan, & Cholil, D. H. (2013). Tes dan Pengukuran Olahraga . Bandung
Oktavianus, I., Bahtiar, S., & Bafirman. (2018). Bentuk Latihan Pliometrik, Latihan Beban Konvensial  Memberikan  Pengaruh  Terhadap  Kemampuan  Three  Point  Shoot Bolabasket. Jurnal Performa Olahraga , 3 (01).
Puspita, P. A. (2020). Efektifitas Latihan Pliometrik Dalam Meningkatkan Power. Universitas Negeri Malang , 93 – 101.
Putri, A. E. (2020). Metode Circuittraining Dalam Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai Dan Daya  Ledak  Otot  Lengan  Bagi  Atlet  Bolabasket. Jurnal  Patriot , 2 (3),  680 – 691. http://patriot.ppj.unp.ac.id/index.php/patriot/article/view/661 Sapa,  S.  (2019).  Pengaruh  latihan  Dumbbell  terhadap  kemampuan  Shooting  pada permainan Bolabasket siwa kelas XI SMK Negeri 4 Gorontalo. Skripsi . Sigmon, C. (2014). 52 Weeks Of Basketball Training . Sugiyono.  (2018).  Sugiyono  Metode  Penelitian  Kuantitatif  Kualitatif. Metode  Penelitian Kuantitatif Kualitatif .
Suzuki, M., Lee, S.-J., & Kim, H. (2012). A longitudinal study on the preventive effects of dumbbell exercise and gum ‐ chewing training on the sarcopenia and dementia in old people in Korea (2009 – 2019). The FASEB Journal , 26 (S1). https://doi.org/10.1096/fasebj.26.1_supplement.627.4
Wanena,  T.  (2018).  Kontribusi  power  otot  tungkai,  kekuatan  otot  lengan,  dan  koordinasi mata tangan dengan kemampuan jump shot bolabasket pada mahasiswa FIK Uncen tahun 2017. Journal Power Of Sports , 1 (2), 8. https://doi.org/10.25273/jpos.v1i2.2250 Wijayant i, N. P. N., & ’ D. (2015). Kontribusi Power Otot Lengan Dan Otot Tungkai Dengan Hasil Tolak Peluru Mahasiswa Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga FKIP Universitas  Riau. Primary:  Jurnal  Pendidikan  Guru  Sekolah  Dasar , 3 (2). https://doi.org/10.33578/jpfkip.v3i2.2500