physiohs@umm.ac.id

## Pengaruh Circuit Training Terhadap Kelincahan

## Atlet Pencak Silat
Renalda Anggil Urbaningrum 1 , Anita Faradilla Rahim 1*
1 Program Studi S1 Fisioterapi, Fakultas Ilmu Kesehatan, Universitas Muhammadiyah Malang, Indonesia
* Korespondensi : anitafaradilla@umm.ac.id

## ABSTRACT
Saat  ini  banyak  para  atlet  pencak  silat  yang  memiliki  kelincahan  yang  rendah  sehingga memiliki resiko cedera tinggi dan dapat mempengaruhi kondisi atlet pencak silat. Kelincahan memiliki peran sangat penting untuk meningkatkan performa atlet dalam pertandingan pencak silat, oleh karena itu kelincahan menjadi prioritas utama dalam melatih bela diri pencak silat. Kelincahan  merupakan  kemampuan  merubah  posisi  dan  arah  tubuh  atau  bagian  tubuh dengan  cepat.  Adapun  latihan  yang  mampu  meningkatkan  kelincahan  yaitu  circuit  training. Circuit training merupakan program latihan olahraga yang memiliki rangkaian posko, masing- masing  pos  memiliki  jenis  latihan  yang  berbeda yang dilaksanakan  secara  lebih  sistematis dan  tearah.  Untuk  mengetahui  pengaruh  pemberian  circuit  training  terhadap  peningkatan kelincahan pada atlet pencak silat. Penelitian ini menngunakan quasi experimental dengan one group pretest-postetst design dengan jumlah responden 21 atlet silat di UKM PSHT UMM. Responden  merupakan  atlet  pencak  silat  yang  memenuhi  kriteria  inklusi  dan  ekslusi. Instrumen  penelitian  ini  menggunakan  T-test  agility.  Dengan  pemeberian  intervensi  circuit training  sebanyak  3  kali  seminggu  dalam  4  minggu.  Berdasarkan  hasil  uji  analisa menggunakan shapiro wilk test diperoleh nilai P-value 0,000> 0,005 maka H 0 ditolak dan H 1 diterima yang artinya adanya pengaruh circuit training terhadap peningkatan kelincahan pada atlet  pencak  silat  di  UKM  PSHT  UMM.  Terdapat  pengaruh  circuit  training  terhadap peningkatan kelincahan pad atlet pencak silat.
Keywords: Infrared, Ischialgia, Nerve Mobilization, Pelvic Tilting, TENS

## PENDAHULUAN
Pencak  silat  merupakan  olahraga beladiri  asli  Indonesia  yang  kaya  dengan unsur-unsur pembelaan diri seperti: hindaran, bantingan, serangan dan kuncian.  Pencak  silat  memiliki  empat kategori yang dipertandingkan yaitu tanding, tunggal, ganda dan regu (Spyanawati, 2013).  Pencak silat memiliki berbagai  manfaat  antaranya  yaitu  untuk bela  diri,  kesehatan  dan  juga  untuk prestasi.  Dalam  pencapaian  prestasi seorang atlet pencak silat harus menguasai  unsur  yang  didalam  kondisi fisik, seperti daya ledak otot, daya taha otot dan kelincahan. Saat ini banyak para atlet pencak silat yang memiliki kelincahan yang rendah  sehingga  memiliki  resiko  cedera yang  tinggi  dan  dapat  mempengaruhi
kondisi  atlet  pencak  silat  (Susanto et  al ., 2022).
Dari  data  Ikatan  Pencak  Silat Indonesia (IPSI) kota magelang menunjukan  bahwa  cedera  yang  sering terjadi  yaitu  pada  bagian  tungkai  bawah 13%, ankle 13%, dan 12%  pada  jari  kaki. Cedera  yang  sering  terjadi  pada  atlet pencak  silat  dibagian  ekstremitas  bawah yaitu  37%  mengelami  cedera  memar, 26,5%  cedera  lecet  26,1%  cedera  lecet dan  32,6%  cedera  sprain.  Cedera  dapat mempengaruhi  konidisi  seorang  atlet pencak silat terutama pada kelincahan saat melakukan tendangan (Loayza, 2018).
Kelincahan merupakan suatu kemampuan  tubuh  untuk  merubah  posisi tubuh kearah yang berbeda atau
physiohs@umm.ac.id
mengubah  gerakan  secara  mendadak dalam  kecepatan  yang  tinggi.  Dalam pencak  silat  kelincahan  memiliki  peran yang  sangat  penting  untuk  meningkatkan performa atlet dalam pertandingan pencak silat,  oleh  karena  itu  kelincahan  menjadi prioritas  utama  dalam  melatih  beladiri pencak silat (Trisnowiyanto, 2016). Adapun latihan yang mampu meningkatkan kelincahan yaitu circuit training (Ketut et al ., 2021).
Circuit training merupakan program latihan  olahraga  yang  memiliki  rangkaian posko,  masing  masing  pos  memiliki  jenis latihan  yang  berbeda  yang  terlaksanakan secara lebih sistematis dan terarah.Latihan circuit  training ini  berkonsentrasi  pada kondisi  fisik  atau  kebugaran  jasmani  dari seseorang atlet dengan beberapa komponen, salah satunya yaitu kelincahan. Circuit  training dapat  memberikan banyak manfaat  yaitu,  meningkatkan  komponen kondisi fisik secara serentak dengan waktu relative
singkat, serta
dapat mengobservasikan  dan  mampu  melihar kemajuan dari masing masing peningkatan (Imanudin et  al. ,  2020).  Pada circuit training telah  dirancang  dan  terdapat  6 jenis latihan yaitu, jump rope, hurdle hop, jump squat, squat thrust, side to side jump dan lunges (Taskin, 2013).
Berdasarkan  hasil  pendahuluan yang  telah  dilakukan  untuk  mngetahui performa kelincahan para atlet pencak silat di UKM
PSHT UMM. Dengan menggunakan  instrument  T-test  Agility diperoleh bahwa sebnayak 83% para atlet pencak  silat  memiliki  kelincahan  yang kurang baik sehingga membutuhkan intervensi berupa latihan circuit training .

## HASIL DAN PEMBAHASAN
a.  Karakteristik Participants

## Diagram 1. Karakteristik Responden Berdasarkan
Indeks Massa Tubuh (IMT)
Berdasarkan diagram diatas menunjukkan  hasil  dari  Indeks  massa tubuh  terbagi  menjadi  beberapa  bagian yaitu  berat  badan  kurang  mempunyai presentasi  10%  dengan  frekuensi  2 responden, normal mempunyai presentase 62%  dengan  frekuensi  13  responden obsesitas  tingkat  1  memiliki  presentase 14%  dengan  frekuensi  3  responden  dan obesitas tingkat  II  mempunyai presentase 14% dengan frekueni 3 responden.

## Diagram 2. Karaktersitik Responden Berdasarkan Usia
Berdasarkan diagram diatas menunjukan  hasil  usia  pada  responden dimulai  dari  18-22  tahun.  Pertama  pada usia 18 tahun mempunyai presentasi 14% dengan frekuensi 3  responden, pada  usia 19  tahun  mempunyai  presentasi  19% dengan frekuensi 4 responden, sedangkan pada usia 20 tahun mempunyai presentase 38% dengan frekuensi 8 reesponden, usia 21  tahun  mempunyai  presentase  19% dengan  frekuensi  responden  dan  usia  22 tahun mempunyai presentase 10% dengan frekuensi 2 responden .
10% 62% 0% 14% 14% < 18, 5 (Kurang berat badan) 18,5 – 22,9  (Normal) 23 – 24,9  (Kelebihan berat  badan) 25 – 29.9  (Obesitas tingkat  I) > 30  (Obesitas tingkat II) 0% 14% 19% 38% 19% 10% USIA 18 tahun 19 tahun 20 tahun 21 tahun 22 tahun
Research Article
physiohs@umm.ac.id
Diagram 3. Karakteristik Responden Berdasarkan
Kaki Dominan Berdasarkan diagram diatas menunjukan hasil dari kaki dominan kanan mempunyai  presentase  71%  dengan responden sebanyak 15 responden sedangkan  untuk  kaki  dominan  kiri mempunyai  presentase  29%  dengan responden sebanyak 6 responden.

## Diagram 4. Karakteristik Responden Berdasarkan Aktifitas Fisik
Berdasarkan diagram diatas menunjukan  hasil  beberapa  aktifitas  yaitu pada aktifitas rendah mempunyai presentase  10%  dengan  frekuensi  3 responden  sedangkan  aktifitas  sedang memiliki presentase 57% dengan frekuensi 12  responden  dan  aktifitas  berat  memiliki presentasse  33%  dengan  frekuensi  7 responden.
b.  Analisa Hasil
1.  Uji normalitas
Hasil  uji  normalitas  menggunakan shapiro wilk ditunjukkan pada table diatas dengan nilai signifikansi kelompok sebelum dan  sesudah  diberikannya  intervensi menunjukan  bahwa  data  terdistribusi dengan normal yaitu sig. P value >0,05. Dapat ditentukan  bahwa  data  pada  table  diatas terdistribusi secara normal
Tabel 1. Uji Normalitas Uji Normalitas n P a Pre test Post test 21 21 0,195 0,124 0,05 0,05 Ket: Uji: Uji paired T-test , n: Jumlah Responden, P: nilai sig 2 tailed a: nilai sig
(Data Primer ,2023)
Berdasarkan  hasil  uji  pengaruh menggunakan uji paired T-test ditunjukkan bahwa  nilai  signifikan  pada  pemberian intervensi circuit  training yaitu  0,000 dengan p< 0,05 yang berarti H0 ditolak dan H1  diterima,  yang  artinya    terdapat pengaruh circuit  training terhadap peningkatan kelincahan pada atlet pencak silat.
Tabel 2. Uji Pengaruh Kelompok N P a Circuit Training 21 0,000 0,05
Ket: Uji: Uji paired T-test , n: Jumlah Responden, P: nilai sig 2 tailed a: nilai sig
(Data Primer ,2023)
Indeks  massa tubuh  yang  berlebih dapat  mempengaruhi  kelincahan,  dimana indeks  massa  tubuh  yang  berlebihan cendrung mengakibatkan muscle imbalance dibagian trunk juga adanya friksi jaringan lemak pada serabut otot sehingga kontraksi  otot  berkurang.  Otot  saat berkontraksi  dan  menghasilkan  tegangan memerlukan  suatu  tenaga  atau  kekuatan. Kekuatan mengarah kepada output tenaga dari  kontraksi  otot  dan  secara  langsung berhubungan  dengan  seumlah  tension yang  dihasilkan  oleh  kontraksi  otot sehingga  mampu  meningkatkan  kekuatan otot  berupa  level  tension, hipertropi, dan recruitment serabut  otot.  Semakin  besar kekuatan  dari  suatu  gerakan,  semakin besar  pula  tenaga  eksplosif  yang  terjadi sehingga mampu meningkatkan kelincahan (Eka, 2016).
71% 29% Kaki Dominan Kaki Kanan Kaki Kiri 10% 57% 33% Aktifitas Fisik Aktivitas Rendah Aktivitas Sedang Aktivitas Tinggi
physiohs@umm.ac.id
Berdasarakan World Health
Organization (WHO)  pada  rentang  usia tersebutdapat  dikategorikansebagai  usia remaja akhir. Pada  saat berusia  20 tahun terdapatnya  pembentukan  tulang  yang kuat dan pesat, dimana remaja pada usia tersebut  mengalami  persiapan  untuk mencapai  masa peak  grouth  of  bone (Meng et al ., 2014).  Masa tulang  ini  yang akan  mempengaruhi  kelincahan  seorang atlet. Kelincahan seseorang akan bertambah  hingga  berusia  25  tahun, kemudian setelah iitu akan terjadi penurunan dari kapasitas fungsional pada tubuh berkisar 0,8 sampai 1% pertahunnya (Maryansyah et al ., 2021).
Kaki dominan merupakan kaki lebih sering  digunakan  sedangkan  kaki  non dominan  merupakan  kaki  yang  jarang digunakan  saat  melakukan  gerakan  yang berat  dan  kaki  yang  paling  lemah.  Kaki dominan  dan  non  dominan  juga  dapat berpengaruh  saat  melakukan  gerakan perpindahan  tempat  secara  cepat  dan tepat.  Oleh  karena  itu  adanyan  faktor ketidak  stabilan  pada  otot  ( asymmetric musculokeletal ) dan kaki dominan memiliki faktor  resiko  lebih  tinggi  terkena  cedera karena beban yang besar tepat pada kaki dominan  dibandingkan  kaki  non  dominan (Hutajulu  &  Boy,  2018)  Seorang  atlet pencak  silat  ketika  melakukan  pukulan atau  tendangan  akan  beresiko  terjadinya cedera  karena  gerakan  yang  dilakukan secara berulang ulang sehingga tangkapan atau  tendangan  akan  mudah  dibaca  oleh lawan.
Aktifitas fisik merupakan pergerakan  tubuh  yang  disebabkan  oleh kontraksi  otot  menghasilkan  terjadainya peningkatan  pengeluaran  energi,  anatara lain meliputi aktifitas fisik sehari-hari dalam waktu  luang  maupun  dalam  waktu  sibuk dan  aktifitas  fisik  juga  dapat  berupa exercise  atau  olahraga  yaitu  merupakan aktifitas  yang  latihan  fisik  ringan  maupun berat. Aktifitas fisik yang dilakukan secara terartur  akan  menyebabkan hypertrophy fisiologi yang dikarenakan jumlah myofibril , kepadatan  pembuluh  darah  kapiler,  saraf tendon  dan  ligament,  serta  jumlah  total kontraktil terutama protein kontraktil
myosin  meningkat  secara  proporsional. Pembuluh pada serabut otot tidak semuannya  terjadi  pada  tingkat  yang sama, peningkatan lebih besar terjadi pada serabut  otot  putih  ( fast  twich )  sehingga terjadi  peningkatan  kecepatan  kontraksi otot yang dapat meningkatkan kelincahan. Saat  terjadi  adaptasi  pesyarafan  ditandai dengan  adanya  peningkatan  teknik  dan tingkat keterampilan seseorang (Sholihah, 2018).
Circuit
Training merupakan rangkaian  program  latihan  yang  memiliki posko, masing masing posko memiliki jenis latihan yang berbeda dilaksanakan secara sistematis dan tearah. Latihan ini dirancang untuk meningkatkan
kemampuan fisiologis dari kondisi fisik para atlet  seperti    kekuatan  otot, power, endurance otot, flexibilitas dan cardiorespiratory endurance. Serta mampu meningkatkan kemampuan biomotorik seperti,
kelincahan,
keseimbangan,kecepatan,  dan  koordinasi (Imanudin et  al. ,  2020).Adapun  teknik latihan  dalam circuit training yaitu  dengan memiliki beberapa pos dengan jenis latihan yang  berbeda.  Setiap  posnya  terdiri  dari suatu  latihan  yang  dilakukan  selama  45 detik  dengan  repitisi  15-20  kali  dengan waktu istirahat dipos yaitu 20 detik (Satria, 2019).
Pada  latihan circuit  training ini terdapat  6  jenis  latihan  dengan  masing masing latihan memiliki manfaat yaitu,
Jump rope merupakan
serangkaian gerakan melompati tali dengan  mnjadi  kan  kaki  sebgai  tumpuan dan  melakukan  gerakan  yang  terus menerus.  Manfat  dari jump  rope yaitu berupa  menguerangi  berab  bada,  daya tahan,  koordinasi  dan  kelincahan,  oleh karena  itu  latihan  ini  sangat  cocok digunakan  untuk  berbagai  latihan  untuk para  atlet  olahraga  (Nugraha  &  Syafii, 2019).
Hurdle  hop merupakan  sebuah latihan yang dapat mengimproviasi berbagai  aspek  gerakan,serta  mampu meningkatkan  gerakan,  daya  tahan  otot, kecepatan, kelincahan, dan kekuatan pada
physiohs@umm.ac.id
berbagai  bagian  tubuh,  dan  agar  pemain dapat  merubah  arah  lebih  coat,  meski dalam  kecepatan  tinggi  (Kusuma  & Aminullah, 2020).
Jump  squat merupakan  sebuah gerakan eksplosif  atau  suatu  kemampuan gerak yang sangat penting untuk menunjang  aktivitas  pada  setiap  cabang olahraga.  Latihan  ini  bertujuan  untuk melatih hamstring ( biceps  femoris )  dari bagian belakang tungkai sebelah atas, gluteus  maximus. Jump  squat akan membentuj  kemampuan  unsur  kecepatan dan  kekuatan  otot  yang  menjadi  dasar terbentuknya daya  ledak otot  (Himawanto et al. , 2015).
Squat thurst merupakan salah satu bentuk latihan yang dapat digunakan untuk melatih kondisi fisik. Squat thrust dilakukan dengan  cara  mengubah  posisi  tubuh secara  cepat  dan  tepat  serta  dapat menuntut  keseimbangan  tubuh.  Latihan squat  thurst bertujuan  untuk  melatih kelincahan  tubuh,  sebab  ppad  dasarnya gerakan  tersebut  dapat  merubah  posisi tubuhnya  secepat  mungkin  (Fardi  & Risman, 2019).
Side  to  side  jump merupakan sebuah  bentuk  latihan  sederhana  yang dapat  dilakukan  dimana  saja  tanpa meenggunakan  alat.  Latihan  ini  bertujuan untuk  meningkatkan  daya  ledak  otot, kelincahan dan kecepatan atlet (Meirony & Oktavani, 2018).
Lunges merupakan  suatu  latihan yang bertujuan untuk membentuk kekuatan otot  tungkai  dan  mampu  meningkatkan kontrol  gerakan.  Latihan  ini  melali  teknik berdiri  dengan  satu  kaki  dijaga  agar membentuk  sudut  90 0 kemudian  kaki bagian belakang ditekuk sampai sudut 45 0 yaitu  lurus  sejajar  dengan  tubuh,  beban yang  digunakan  dalam  latihan  ini  yaitu berat  badan  sendiri.  Lunges  mamou menstabilitaskan  bagian  tengah  tubuh yang meningkat, dan dapat menyeimbangkan  pertumbuhan  otot  dan menyeimbangkan  kekuatan  (Permadi et al. , 2021).

## KESIMPULAN
Terdapatnya  pengaruh  latihan circuit training terhadap  peningkatan  kelincahan pada  atlet  pencak  silat  dengan  hasil membuktikan  bahwa  terdapat  perbedaan antara  sebelum  dan  sesudah  diberikan Circuit training

## UCAPAN TERIMAKASIH
Penulis mengucapkan terimakasih kepada pembimbing  dan  pihak    yang  berperan dalam  studi  ini,  yakni  Fakultas  Ilmu Kesehatan,  Universitas  Muhammadiyah Surakarta dan pihak RSJ Grhasia Sleman serta  responden  yang  membantu  dalam studi ini.

## DAFTAR PUSTAKA
Eka, D. P. (2016). Hubungan Indeks Massa Tubuh  Dan  Panjang  Tungkai  Dengan Kelincahan  Pada  Pemain  Sepak  Bola  Di Salatiga  Training  Center  Dan  Puslat Salatiga  Fc  Kota  Salatiga.  Doctroal Dissertation, 147(March), 11 –40.
Fardi,  A.,  &  Risman,  I.  (2019).  Pengaruh Latihan Squat  Thurst  Secara  Interval  Dan Circuit  Training  Terhadap  Keceepatan Renang 50 Meter Gaya Dada. 4(2).
Himawanto, W., Or, M., Bekti, R. A., Pd, M., Studi,  P.,  Jasmani,  P.,  &  Dan,  K.  (2015). Pengaruh  Pelatihan  Squat  Jump  Dengan Metode  Interval  Pendek  Terhadap  Daya Ledak  Otot  Tungkai  Pada  Mahasiswa Putra  Kelas  D  Angkatan  2013  Jurusan Penjaskesrek  Unp  Kediri  Tahun  2015  the Influence Squat Jump Exercise With Short Interval Method Against Leg Mus. Jing, 6, 12.
Hutajulu,  P.  T.,  &  Boy,  B.  Y.  (2018). Kualitas Shooting Pemain Sepakbola U-15 Di  Jayapura-Papua  Menggunakan  Smart Ball.  Jurnal  Pendidikan  Olahraga,  7(2), 142.
Imanudin,  I.,  Sultoni,  K.,  Umaran,  U.,  & Hardwis, S. (2020). The Impact of Aerobic Circuit Training Methods on the Improvement  of  Anaerobic  Dynamic  and Aerobic Capacity. 21(Icsshpe 2019), 410 – 412.
Research Article
physiohs@umm.ac.id
Ketut, S. I., Santika, S. I. G. P. N. A., & Dei Agustinus.  (2021).  Pengaruh  Pelatihan Circuit Training Terhadap Kelincahan Atlet Sepakbola.  Jurnal  Pendidikan  Kesehatan Rekreasi, 7(1), 230 –238.
Kusuma,  L.  S.  W.,  &  Aminullah.  (2020). Pengaruh  Latihan  Hurdle  Drill  Terhadap Frekuensi Tendangan Pada Siswa Pencak Silat  Psht  Rayon  Sikur.  Angewandte Chemie  International  Edition,  6(11),  951 – 952., 7, 5 –9.
Loayza,  C.  (2018).  Identifikasi  Cedera Pada Atlet Pencak Silat Dewasa Kabupaten Magelang 1 –26
Maryansyah, P., Fahlefi, I., Multazam, A., & Rahmanto, S. (2021). Perbandingan Shuttle  Run  Exercise  Dan  Ladder  Drill Exercise  Terhadap  Kelincahan  Pada Pemain  Futsal..  Physiotherapy  Health Science, 2(2), 62 –68.
Meirony,  A.,  &  Oktavani,  L.  (2018). Pengaruh  Latihan  Side-To-Side  Shuffle Jump  terhadap  Peningkatan  Daya  Ledak Otot  Tungkai.  Gelanggang  Olahraga: Jurnal Pendidikan  Jasmani  Dan Olahraga (JPJO), 2(1), 120 –128.
Meng,  H.  C.,  Low,  J.,  &  Lee,  F.  (2014). Effects of Agility Ladder Drills on Dynamic Balance of Children. 3(1)(2007), 68 –75.
Muniroglu,  S.,  &  Subak,  E.  (2018).  A Modified  T-Test  for  Football  Referees  to Test Agility, Quickness and Sprint Performances.  Journal  of  Education  and Training Studies, 6(5), 10.
Nugraha,  T.  Y.,  &  Syafii,  I.  (2019). Perbedaan  Pengaruh  Latihan  Skipping Rope  Dan  Boomerang  Run  Terhadap Peningkatan
Kelincahan Pemain Sepakbola.Jurnal Prestasi Olahraga, 5(2), 102 –113.
Permadi, P. S. Y., Adiputra, I. N., Griadhi, I.  P.  A.,  Astawa,  P.,  Purnawati,  S.,  &
Primayanti, I. D. A. I. D. (2021). Pelatihan Lunges  Lebih  Baik  Daripada  Pelathan Squat Dalam Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai  Dan  Keseimbangan  Atlet  Putra Peserat  Ekstrakurikuler Pencak Silat  Sma Dwijendra  Denpasar.  Sport  and  Fitness Journal, 9(1), 74.
Raya, M. A., Gailey, R. S., Gaunaurd, I. A., Jayne, D. M., Campbell, S. M., Gagne, E., ...  &  Tucker,  C.  (2013).  Comparison  of three agility tests with male servicemembers:  Edgren  Side  Step  Test, T-Test, and  Illinois  Agility  Test.  Journal  of Rehabilitation  Research  &  Development, 50(7).
Satria,  M.  H.  (2019).  Pengaruh  Latihan Circuit  Training  Terhadap  Peningkatan Daya  Tahan  Aerobik  Pemain  Sepakbola Universitas Bina Darma. Jurnal Ilmiah Bina Edukasi, 11(01), 36 –48.
Sholihah, W. A. (2018). Hubungan  Antara Aktivitas Fisik Dengan Tingkat Kelincahan pada  Remaja.  Journal  of  Chemical Information  and  Modeling,  53(9),  1689 – 1699.
Spyanawati, N. L. P. 2013. Pengaruh Gaya Mengajar Terhadap daya Tahan
Kardiovaskuler  Sebagai  Hasil  Belajar Ekstrakurikuler Pencak Silat .  Jurnal pendidikan jasmani indonesia. Vol.9, No. 1.
Susanto, D. M., & Lesmana, H. S. (2020). Kondisi  fisik  atlet  pencak  silat.  Jurnal Patriot, 2(3), 692-704.
Taskin,  H.  (2013).  Effect    Of    Circuit Training On The Sprint-Agility  And Anaerobic Endurance. 23(6), 1803 –1810. Trisnowiyanto, B. (2016). Latihan Peningkatan Kemampuan Biomotor (Kelincahan,  Kecepatan,  Keseimbangan Dan  Fleksibilitas)  Dengan  Teknik  Lari (Shuttle  Run,  Zig-Zag,  Formasi  8)  Pada
Pesilat. Jurnal Keterapian Fisik, 1(2).