PELATIHAN DOUBLE DOT DRILL 2 REPETISI 3 SET MENINGKATKAN KELINCAHAN SISWA PUTRA PESERTA EKSTRA KURIKULER PENCAK
SILAT SMP NEGERI 1 KUTA SELATAN
TAHUN PELAJARAN 2016/2017
I.N. Suryanata*, IP. Merta Yasa**, I.G.P. Ngurah Adi Santika***
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi

## ABSTRAK
Berdasarkan observasi dan penelitian pendahuluan yang telah dilakukan dengan  tujuan  untuk  mengetahui  apakah  perlu  diadakan  penelitian  lebih  lanjut. Maka  didapatkan  hasil  bahwa  siswa  putra  peserta  ekstra  kurikuler  pencak  silat SMP  Negeri  1  Kuta  Selatan  tahun  pelajaran  2016/2017  memerlukan  pelatihan untuk  meningkatkan  kelincahan  dalam  teknik  menghindar  dan  mengubah  arah. Tujuan dari pelatihan ini adalah untuk mengetahui adanya peningkatan kelincahan dengan  pelatihan double  dot  drill dan  lari zig-zag terhadap  dua  kelompok  siswa putra  yaitu,  kelompok  perlakuan  dan  kelompok  kontrol.  Penelitian  ini menggunakan  rancangan experimental  randomized  pre-tes dan post-tes  group design .  Populasi  diambil  dari  siswa  putra  peserta  ekstra  kurikuler  pencak  silat SMP  Negeri  1  Kuta  Selatan  tahun  pelajaran  2016/2017.  Sampel  berjumlah  24 orang diambil secara acak sederhana dari populasi yang memenuhi kriteria inklusi dan eksklusi. Pelatihan yang dilakukan dalam penelitian ini ialah pelatihan double dot  drill 2  repetisi  3  set  pada  kelompok  perlakuan  dan  pelatihan  lari zig-zag 2 repetisi  3 set  pada kelompok  kontrol, frekuensi  pelatihan 4 kali dalam seminggu selama  6  minggu  pada  siswa  putra  peserta  ekstra  kurikuler  pencak  silat  SMP Negeri  1  Kuta  Selatan  tahun  pelajaran  2016/2017.  Data  berupa  hasil  kelincahan shuttle run 5 meter 8 kali yang diambil sebelum dan sesudah pelatihan. Data yang diperoleh  diuji  menggunakan  program  SPSS  16.  Data  berdistribusi  normal  dan homogen  sehingga  selanjutnya  diuji  menggunakan    uji t-paired untuk membandingkan  nilai  rata-rata  sebelum  dan  sesudah  pelatihan  antara  masing- masing  kelompok,  sedangkan  uji t-tes  independent untuk  mengetahui  perbedaan nilai  rata-rata  antara  kedua  kelompok.  Hasil  uji t-paired kelompok  kontrol  dan kelompok  perlakuan  terjadi  peningkatan  yang  bermakna  (p<0,05).  Hasil  uji t-tes independent didapat  bahwa  kedua  kelompok  sebelum  pelatihan  tidak  berbeda bermakna (p>0,05), sedangkan setelah  pelatihan kedua kelompok kelincahan ada perbedaan yang bermakna (p<0.05). Simpulan bahwa pelatihan double dot drill 2 repetisi  3  set  meningkatkan  kelincahan.Untuk  hasil post  test menunjukan  bahwa ada perbedaan  yang bermakna antara kelompok kontrol dan kelompok perlakuan dan menyatakan hipotesis nol ditolak.
Kata Kunci : Pelatihan, Double Dot Drill, Kelincahan.

## PENDAHULUAN
Pencak  silat  merupakan cabang olahraga yang menggabungkan  ilmu  bela  diri  dan seni,  serta membutuhkan konsentrasi yang tinggi (Rahmani, 2014). Pencak silat memiliki teknik menghindar dan mengubah  arah.  Untuk  melakukan teknik  menghindar  dan  mengubah arah diperlukan kemampuan komponen  biomotorik  yang  optimal, salah satunya ialah kelincahan.
Pelatihan  yang  ditetapkan pada  pelatihan  ini  adalah  pelatihan yang  bertujuan  untuk  meningkatkan kelincahan.  Tipe  pelatihan  yang kelincahan  yang  digunakan  pada penelitian  ini  terdiri  dari  dua  tipe pelatihan yaitu : pelatihan double dot drill 2  repetisi  3  set  serta  pelatihan lari zig-zag 2 repetisi 3 set. Pelatihan yang akan diterapkan pada penelitian ini  berlangsung  selama  6  minggu dengan  pertimbangan  waktu  tersebut sudah dapat memberikan hasil penelitian  yang  efektif  (Nala,  2015). Pelatihan  dilakukan  terhadap  siswa putra peserta ekstra kurikuler pencak silat  SMP  Negeri  1  Kuta  Selatan Tahun Pelajaran 2016/2017 berdasarkan  pada  observasi  dan penelitian  pendahuluan  yang  telah dilakukan  bahwa  siswa  putra  belum memiliki kelincahan yang baik.
Berdasarkan  uraian  latar belakang  masalah  dapat  dirumuskan rumusan  masalah  sebagai  berikut  :
apakah  pelatihan double  dot  drill 2
repetisi 3 set meningkatkan kelincahan siswa putra peserta ekstra kurikuler pencak silat SMP Negeri 1 Kuta Selatan Tahun Pelajaran 2016/2017 ? Tujuan penelitian adalah  untuk  mengetahui  adanya peningkatan kelincahan menggunakan  pelatihan  double  dot
drill 2 repetisi 3 set pada siswa putra peserta  ekstra  kurikuler  pencak  silat SMP  Negeri  1  Kuta  Selatan  Tahun Pelajaran 2016/2017.

## METODE PENELITIAN
Rancangan  Penelitian,  Populasi,
dan Sampel Penelitian ini menggunakan rancangan experimental  randomized  pre-test and  post-test  groups  design (Anwar, 2003) , disitir  dari  Putu  Yudhi  Surya
Pratama,  2016.  Subjek  terdapat  12 orang  per  kelompok.  Penelitian  ini dilakukan dilapangan Yoga
Perkanthi  Jimbaran.  Penelitian  ini dilakukan  pada  Bulan  April  sampai Mei  2017.  Populasi  target  penelitian adalah  seluruh  siswa  putra  peserta ekstra  kurikuler  pencak  silat  SMP Negeri  1  Kuta  Selatan  Tahun Pelajaran  2016/2017  yang  berjumlah 26  orang.  Sampel  diambil  dari populasi  yang  memenuhi  kriteria inklusi  :  (a)  Siswa  putra  peserta ekstra  kurikuler  pencak  silat  SMP Negeri  1  Kuta  Selatan,  (b)  Jenis kelamin  laki-laki,  (c)  Usia  13  -  16 tahun,  (d)  Tinggi  badan  155  –  175 cm,  (e)  Berat  badan  36  –  75  kg,  (f) Kebugaran fisik berada pada kategori kurang  sampai  baik,  (g)  Bersedia mengikuti  pelatihan,  dan  kriteria eksklusi.  Sampel  berdomisili  diluar wilayah  Kabupaten  Badung,  serta kriteria  pengguguran  ( Drop  out )  (a) Cedera pada saat pelatihan, (b) Tidak hadir  lebih  dari  3  kali  berturut-turut pada saat penelitian.
Besar sampel dalam penelitian ini dihitung dengan menggunakan  rumus Pocock dan didapatkan  jumlah  sampel  minimal adalah  10  untuk  mengantisipasi  data sampel  yang  terpilih  tidak  normal
maka  jumlah  sampel  ditambah  15% menjadi  12  untuk  masing-masing kelompok,  sehingga  jumlah  sampel keseluruhan 24 orang. Dengan cadangan untuk masing-masing kelompok sebanyak 2 orang. Variabel  Penelitian  dan  Takaran Pelatihan Variabel bebas dalam penelitian ini adalah pelatihan double dot  drill 2  repetisi  3  set,  sedangkan variabel  terikat  adalah  kelincahan. Umur,  jenis  kelamin,  tinggi  badan, berat  badan,  dan  kebugaran  fisik merupakan variabel kontrol. Kelincahan adalah kemampuan tubuh  atau  bagian  tubuh  untuk mengubah arah gerakan secara mendadak  dalam  kecepatan  yang tinggi  (Nala,  2015).  Kebugaran  fisik adalah  kebugaran  fisik  untuk  siswa yang  berumur  13-16  tahun  dipakai pengukuran kesegaran jasmani dalam kategori  kurang  sampai  baik  dengan parameter  test  yang  dipergunakan lari 2,4 km.
Pelatihan double  dot  drill 2  repetisi  3  set  adalah  pelatihan dengan  intensitas  80%  kemampuan menempuh sejauh 240 meter, jarak/waktu  yang  ditempuh  adalah 40  meter  per  15  detik  dengan  2 repetisi  dan  3  set.  Istirahat  antar  set
1-3 menit dengan frekuensi pelatihan perminggu sebanyak 4 kali dan lama pelatihan  selama  6  minggu  dan dilaksanakan tanpa terjatuh.
Pelatihan  lari zig-zag 2 repetisi 3 set adalah pelatihan dengan intensitas 80% kemampuan menempuh sejauh 240 meter,
jarak/waktu  yang  ditempuh  adalah 40  meter  per  15  detik  dengan  2 repetisi  dan  3  set.  Istirahat  antar  set 1-3 menit dengan frekuensi pelatihan perminggu sebanyak 4 kali dan lama pelatihan  selama  6  minggu  dan dilaksanakan tanpa terjatuh.

## HASIL PENELITIAN
Data  diolah  dan  dianalisis dengan langkah-langkah sebagai berikut : 1). Data umur, tinggi badan, berat  badan,  kebugaran  fisik,  rerata, SB, minimum, dan maksimum dianalisis menggunakan uji deskriptif,  2).  Data  terdistribusi normal  yang  diuji  menggunakan
Saphiro  Wilk  Tes ,  serta  data  bersifat homogen  yang  diuji  dengan Lavane Tes dengan  batas  kemaknaan  0,05, 3).  Data  berdistribusi  normal  dan homogen,  maka  digunakan  data kelincahan  sebelum  dan  sesudah dilakukan  pelatihan  pada  kelincahan pada
kedua kelompok.
Tabel 1

## Uji Rerata Perbedaan Peningkatan Kelincahan
Sebelum dan Sesudah Pelatihan Pengukuran Kelincahan Min. Max. Rerata SB Beda t p Kelompok Kontrol Tes Awal (detik) 14,85 17,45 16,2460   0,93996 1,503 11,862 0,000 Tes Akhir (detik) 13,97 15,70 14,7430  0,62209 Kelompok Perlakuan Tes Awal (detik) 14,89 17,43 16,2390  0,97804 2.085 12,104 0,000 Tes Akhir (detik) 13,50 15,18 14,1540  0,60729

## Tabel 2
Data Uji Perbedaan Efek Perlakuan Antar Kelompok Dengan T-Test Independent Dalam Menentukan Hasil Akhir Pengukuran Kelincahan Kelompok Rerata t p Beda Rerata Post-test Kontrol 14,7430±0,62209 2,142 0,046 0,589 Perlakuan 14,1540±0,60729 Berdasarkan  hasil  analisis dengan  menggunakan  uji t-paired test seperti  pada  table  1  dapat disampaikan bahwa rerata pengukuran  awal  kelincahan  pada kelompok  kontrol  =  16,24±0,93 detik.  Rerata  pengukuran  akhir kelincahan pada kelompok kontrol =
14,73±0,62 detik. Rerata hasil pengukuran  awal  kelincahan  pada kelompok  perlakuan  =  16,23±0,97 detik.  Rerata  pengukuran  akhir kelincahan pada kelompok perlakuan = 14,15±0,60 detik. Hasil pengukuran kelincahan pada kelompok  kontrol  diperoleh  nilai beda rerata 1,50 detik dan kelompok perlakuan diperoleh nilai beda rerata 2,08 detik. Dan menunjukkan nilai p
lebih  kecil  dari  0,05  (p<0,05) sehingga  menyatakan  ada  perbedaan yang bermakna pada pelatihan double  dot  drill dan  lari zig-zag 2 repetisi  3  set  yang  menyatakan hipotesis nol ditolak.
Berdasarkan  hasil  analisis dengan menggunakan uji t-test independent seperti  pada  table  2 dapat disampaikan bahwa rerata post test kelincahan  pada  kelompok kontrol  =  14,74±0,62  detik.  Rerata post  test kelincahan  pada  kelompok perlakuan  =  14,15±0,60  detik.  Hasil post  test kelincahan  pada  kedua kelompok diperoleh nilai beda rerata 0,58  detik.  Dan  menujukkan  nilai  p lebih  kecil  dari  0,05  (p<0,05) sehingga  menyatakan  ada  perbedaan
yang  bermakna  dari  hasil post  test antara kedua
kelompok dan
menyatakan  hipotesis  nol  ditolak.
Gambar 1

## Grafik Presentase Perubahan Kelincahan Sesudah Pelatihan
Berdasarkan persentase rerata  perubahan  waktu  pengukuran kelincahan shuttle run 5 meter 8 kali sesudah  pelatihan  selama  enam minggu pada gambar 1 menunjukkan bahwa  persentase  rerata  perubahan waktu shuttle  run 5  meter  pada pelatihan  kelompok  perlakuan  lebih besar  daripada  kelompok  kontrol. Dengan  demikian  dapat  dikatakan bahwa penelitian kelompok perlakuan  menghasilkan  perubahan waktu shuttle run 5 meter lebih cepat daripada pelatihan kelompok kontrol.

## PENUTUP Simpulan
Berdasarkan  hasil  analisis data  maka  dapat  disimpulkan  bahwa pelatihan double dotdrill 2 repetisi  3 set meningkatkan kelincahan. Sehingga hipotesis alternative diterima.  Untuk  beda  rerata  hasil post  test antara  pelatihan  lari zig-zag pada  kelompok  kontrol  dengan pelatihan double  dot  drill pada kelompok  perlakuan  sebesar  0,589 detik  dengan  hasil  p  lebih  kecil  dari
0,05 (p<0,05). Hal ini  menunjukkan bahwa ada perbedaan yang bermakna dari  hasil post  test antara  kelompok kontrol  dan  kelompok  perlakuan.
Dari hasil persentase rerata perubahan waktu pengukuran kelincahan shuttle run 5 meter 8 kali sesudah  pelatihan  selama  enam minggu, menunjukkan bahwa
persentase  rerata  perubahan  waktu pada  pelatihan  kelompok  perlakuan 12,83% lebih besar daripada kelompok  kontrol  9,25%.  Dengan demikian  dapat  dikatakan  bahwa hasil  penelitian  kelompok  perlakuan pelatihan double  dot  drill lebih  baik daripada  kelompok  kontrol  pelatihan lari zig-zag dalam  meningkatkan kelincahan siswa putra peserta ekstra kurikuler pencak silat SMP Negeri 1
Kuta Selatan tahun pelajaran 2016/2017. Saran Untuk orang awam, pembina,  pelatih  dan  guru  olahraga serta  atlet  yang  ingin  memperbaiki dan  meningkatkan  kelincahan,  harus mengetahui bahwa yang perlu
0 9,251 0 12,839 0 2 4 6 8 10 12 14 Persentase Perubahan Klp Kontrol Klp Perlakuan
ditingkatkan adalah kemampuan mengubah  arah  gerak  dan  berpindah tempat  dengan  cepat  dan  seimbang.
Karena dalam pencak silat kelincahan adalah
komponen
penting.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika, IPG dan Santika IGPNA, 2015. Bahan Ajar  Tes dan Pengukuran Olahraga. Denpasar : Udayana University Press. Angga,  2010. Latihan  Kelincahan , available from : https://anggaway89.wordp ress.com/2010/05/24/latiha n-kelincahan/, accesed tanggal 2 Desember 2016. Rahmani,  Mikanda,  2014. Buku Super  Lengkap  Olahraga . Jakarta Timur : DuniaCerdas. Pratama,  Putu  Yudhi  Surya.  2016. Pelatihan  Lari  Amplop Meningkatkan  Kelincahan Siswa Putra Peserta Ekstra  Kurikuler  Pencak Silat SMA Dwijendra Denpasar Tahun Pelajaran 2015/2016 , Denpasar  :  IKIP  PGRI Bali.
Nala,  I  Gusti  Ngurah.  2015. Prinsip Pelatihan  Fisik  Olahraga . Denpasar : Udayana University Press. Pocock,  SJ,  2008. Clinical  Trial,  A Practical Approach, Chicestes, New  York  :
John Wiley & Sons.