## EFEK KERJA HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) TREADMILL SELAMA 30 MENIT TERHADAP KEHILANGAN CAIRAN TUBUH PADA MEMBER PRIA MAG (MUSCLE ACADEMY GYM)
Desmon Trisandi 1 , Eko Juli Fitrianto 2 , Yasep Setiakarnawijaya 2
1 Program Studi Ilmu Keolahragaan
2 Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta, Kampus B, Jakarta
Abstrak : Penelitian ini dilaksanakan di Muscle Academy Gym FIK UNJ. Metode  yang  digunakan  ialah  eksperimen  dengan  menggunakan  desain Pre-Test dan Post-Test . Sampel yang digunakan berjumlah 15 orang dari
60 populasi member pria Muscle Academy Gym yang aktif.
Disampaikan tentang nilai rata-rata (x) dari hasil yang didapatkan pada  tes  awal  64,66  kg  dan  pada  tes  akhir  64,08  kg.  Dari  hasil  analisis data  diperoleh  selisih  rata-rata  (M D )  0,58  dengan  standar  deviasi perbedaan  (SD D )  0,123  standar error perbedaan  rata-rata  (SE MD )  0,032. Dalam perhitungan selanjutnya diperoleh nilai t-hitung sebesar 18,12 dan t tabel 2,14 pada taraf signifikan 5% dengan demikian  nilai t hitung > t tabel yang menunjukkan bahwa hipotesis nihil (H o ) ditolak dan hipotesis alternatif  (H 1 )  diterima.  Maka  didapat  kesimpulan  bahwa  terdapat pengaruh  aktivitas  kerja HIIT  Treadmill selama  30  menit  terhadap kehilangan cairan tubuh pada member pria Muscle Academy Gym.
Kata Kunci : High Intensity Interval Training, Treadmill ,  Cairan Tubuh.

## PENDAHULUAN
Perkembangan  zaman  saat  ini yang berkembang  begitu pesat menuntut masyarakat untuk dapat mampu mengikuti  perubahan–perubahan  yang terjadi  yang  diakibatkan  oleh  pesatnya perkembangan  Ilmu  Pengetahuan  dan Teknologi  di  dalam  barbagai  aspek kehidupan.  Masyarakat  semakin  sibuk akan  rutinitas  yang  dilakukan  demi menghadapi  tuntutan  zaman,  sehingga masyarakat sadar akan pentingnya olahraga  terhadap  kebutuhan  jasmani guna menjaga kondisi dan stamina untuk menghadapi  dunia  kerja  maupun  segala rutinitas lainnya.
Latihan  kardio  (kardiovaskular) yang  dikenal  dengan  latihan  aerobic, jenis  olahraga  yang  paling  mudah  dan murah  yang  sangat  bermanfaat  bagi
kebugaran tubuh khususnya untuk kesehatan  jantung.  Latihan  kardio  ada bermacam-macam  yaitu:  jalan  cepat, jogging, lari,  aerobik,  renang  dan sebagainya. Dengan berkembangnya ilmu pengetahuan dibidang keolahragaan ( sport  science ),  banyak  inovasi  dan penemuan-penemuan baru, salah satunya yaitu  metode  latihan HIIT  Treadmill (High Intensity Interval Training Treadmill ),  metode  latihan HIIT ini adalah  latihan  seperti kombinasi  lari (kecepatan  tinggi), jogging (kecepatan sedang)  dan  jalan  cepat  (kecepatan rendah),  dimana  lari  dengan  intensitas tinggi di kombinasikan dengan intensitas sedang dan intensitas rendah menggunakan treadmill .  Metode  latihan
ini  sudah  sangat  populer  dikalangan pecinta fitness di seluruh dunia. Kebutuhan jasmani dapat diperoleh  dengan  olahraga  yang  teratur serta asupan gizi yang cukup dan teratur.
Apabila  kedua  aspek  tersebut  dilakukan secara seimbang maka kebutuhan jasmani akan terpenuhi dengan baik serta mendapatkan  keuntungan  lebih,  yaitu dapat  terhindar  dari  berbagai  macam penyakit seperti diabetes, stroke , jantung dan masih banyak lagi.
Kebutuhan  akan  gizi  tergantung dari  aktivitas  yang  dilakukan  seseorang. Kebutuhan gizi berbeda–beda tiap orangnya,  itu  tergantung  keadaan  tubuh (jenis  kelamin  dan  usia)  dan  aktivitas fisik  yang  dilakukan.  Makanan  sehari– hari  yang  dipilih  dengan  baik  akan memberikan  semua  zat  gizi  yang dibutuhkan  untuk  fungsi  normal  tubuh. Beberapa  para  ahli  gizi  menjelaskan bahwa  terdapat  beberapa  komponen yang  dibutuhkan  untuk  fungsi  normal tubuh antara lain adalah karbohidrat/hidrat arang yang merupakan  sumber  penghasil  energi yang paling utama; lemak yang merupakan cadangan energi  yang paling besar; protein dan vitamin yang berfungsi sebagai zat pembangun, pertumbuhan  dan  pemeliharaan  tubuh;
cairan  dan  mineral  yang  berfungsi sebagai  pelarut  dan  pemeliharaan  fungsi tubuh Semua makhluk hidup membutuhkan  air  demi  kelangsungan hidupnya baik manusia maupun tumbuhan.  Para  olahragawan  dan  atlet dapat  dikatakan  yang  paling  rentan terhadap  kebutuhan  cairan.  Air  minum yang  paling  utama  dibutuhkan  untuk mencukupi kebutuhan cairan yang keluar saat melakukan kegiatan latihan maupun pertandingan.
Berkembangnya pusat kebugaran  di  kota-kota  besar  seperti Jakarta, Muscle  Academy  Gym adalah
pusat  kebugaran  yang  hadir  untuk menjawab tantangan di masyarakat akan kebutuhan  olahraga. Muscle  Academy Gym lahir  dilingkungan  akademis  yang berorientasi  pada  ilmu  keolahragaan yang  ditunjang  oleh  instruktur  yang berkompeten dibidangnya. Muscle Academy Gym juga  didukung  oleh tenaga  ahli  yang  professional  dan berpengalaman serta diawasi oleh Dokter  spesialis  olahraga,  sehingga diharapkan  nantinya  program  latihan akan  berjalan  efektif,  aman  dan  sesuai dengan  hasil  yang  diharapkan  peneliti kepada member Muscle Academy Gym. MAG ( Muscle  Academy  Gym ) yang  berada  dalam  lingkungan  Fakultas Ilmu  Keolahragaan  Universitas  Negeri Jakarta  yang  berletak  di  jalan  Pemuda No. 6, Jakarta Timur. Tempat fitness ini menggunakan sistem member dan maupun  per  sekali  datang.  Member  di dalamnya dari berbagai kalangan,
mahasiswa/mahasiswi, dan juga
masyarakat  umum,  mereka  seringkali melakukan  kegiatan  olahraga  dengan menggunakan  treadmill,  seperti  jalan cepat,  jogging  maupun  lari,  kita  tidak pernah  tahu  secara  jelas  berapa  besar cairan  tubuh  yang  hilang  pada  saat melakukan olahraga itu.
Oleh  karena itu,  dilakukan penelitian  efek  kerja HIIT (High Intensity  Interval  Training)  Treadmill terhadap  kehilangan  cairan  tubuh pada member MAG  (Muscle  Academy  Gym ) agar dapat mengetahui banyaknya cairan yang  hilang  setelah  melakukan  kerja HIIT Treadmill selama 30 menit.

## Tinjauan Pustaka
1. Hakikat Kerja Jalan Cepat, Joging, dan Lari Kerja merupakan kegiatan sehari-
hari  yang  dilakukan  seseorang  untuk menghasilkan  suatu  tujuan  tertentu.
Kerja dapat diartikan sebagai mengerjakan, membuat atau
menjalankan.  Berdasarkan definisi kerja jalan  cepat, jogging, dan  lari  tersebut, maka  sebelum  kita  melakukan  aktifitas jalan  cepat, jogging, dan  lari  ada beberapa  tahapan  didalamnya,  Yusuf Adisasmita,  dkk,  dalam  bukunya  yang berjudul “Pedoman Pembinaan
Kesegaran  Jasmani  unutk  Lanjut  Usia” menjelaskan  beberapa  tahap  latihan yaitu:
1. Tahap Pemanasan Pemanasan  adalah  suatu  proses yang bermaksud untuk mengadakan perubahan- perubahan fisiologis dalam tubuh dan  menyiapkan  organismenya dalam  menghadapi  aktifitas  fisik yang  lebih  berat.  Tujuan  dari pemanasan  itu  sendiri  adalah untuk  menaikkan  suhu  badan optimal,  menghindari cedera otot serta  menyiapkan tubuh terhadap latihan yang akan dilakukan.
2. Tahap Latihan Inti Latihan  inti  adalah  suatu  proses yang berupaya untuk mengadakan perubahan- perubahan  fisik  pengembangan teknik  dasar,  keterampilan,  dan kematangan  mental,  serta  tingkat kesegaran jasmani.
3. Tahap Pendinginan
Pendinginan  adalah  suatu  proses yang bermaksud untuk mengurangi ketegangan dan konsentrasi berlebihan yang timbul  selama  melakukan  inti.
Tujuan  dari  pendinginan  adalah menurunkan  denyut  nadi  secara bertahap  serta  menurunkan  suhu badan.
Joging berasal dari bahasa inggris,  yaitu joggin g  yang  artinya bergerak  maju  dengan  setengah  berlari, dengan  kecepatan  yang  lebih  tinggi  dari
berjalan  biasa  dan  lebih  rendah  dari berlari.  Untuk  lebih  memahami  dalam membandingkan  gerak  tubuh,  antara jogging, lari  dan  jalan  cepat  yang  benar dapat dilihat dari tabel berikut:

## Tabel 1.1. Memahami Gerak Tubuh
pada Jogging Jogging Kecepatan a. Gerak  dasar  jogging  dan lari  sama,  hanya  beda kecepatan,  jogging  lebih lambat dari lari. b. Kecepatan 6-8 km/jam Fase-fase a. Sikap  badan  harus  condong sedikit kedepan. b. Kepala tegak dengan pandangan  selalu  diarahkan kedepan. c. Gerakan kaki saat melangkah tidak perlu panjang. d. Saat  mendarat  kaki  bagian yang  kena  yaitu  harus bagian  dari  kedua  ujung telapak kaki. e. Posisi kaki harus relaks. f. Lengan diayun secara wajar dengan  jar-jari  tangan  tidak perlu  dikepal  cukup  dengan membukanya sedikit. g. Irama  saling  bersilangan antara tangan dan kaki.
Sumber : Johan Schurink dan Sjouk Tel, Jogging. Jakarta : PT ROSDA Jayaputra 1987

## 2. Hakikat HIIT Treadmill
HIIT  Treadmill  (High  Intensity Interval  Training ),  metode  latihan  yang mengkombinasikan antara High Intensity dengan Interval Training dengan menggunakan mesin Treadmill.
Metode  latihan HIIT  Treadmill (High Intensity Interval Training ) adalah bentuk  latihan  yang  diselingi  antara aktivitas  kerja  dengan  istirahat  tertentu ( Interval ) seperti kombinasi lari (kecepatan  tinggi), jogging (kecepatan
sedang)  dan  jalan  cepat  (kecepatan rendah),  dimana  lari  dengan  intensitas tinggi di kombinasikan dengan intensitas sedang dan intensitas rendah menggunakan treadmill. Peraturan  atau
ketentuan-ketentuan  lain  bagi  interval training  yang  termasuk  “Gerschler- Raindell  Law”,  selain  denyut  jantung (nadi),  yang  harus  diperhatikan  secara khusus adalah sebagai berikut :
1. Jumlah  jarak  lari  yang  ditempuh seluruhnya misal : 200 meter.
2. Ulangan  atau  repertisi  yang dilakukan  misalnya  :  10  x  200 meter.
3. Intensitas  atau  kecepatan  ( pace - tempo) untuk tiap ulangan misalnya  tiap  jarak  200  meter ditentukan  kecepatannya  ( pace ) 30 detik.
4. Lamanya  periode  istirahat  untuk pemulihan  ( recovery ).  Waktu pemulihan  inilah  yang  sangat berarti untuk  latihan dengan  cara interval ini. Cara untuk melakukan istirahat misalnya dengan jalan atau jogging .
Pada akhir-akhir ini sistem latihan interval mulai  digunakan  untuk semua cabang olaraga seperti bulutangkis,  sepak  bola,  bola  basket, balap  sepeda,  mendayung,  tenis,  soft ball,  dan  sebagainya.  Sistem  latihan Interval Training merupakan  bentuk latihan  yang  diselingi  antara  aktivitas kerja dengan  istirahat tertentu ( interval ). Ada beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun interval training , yaitu:
a. Lamanya latihan
b. Beban ( intesitas ) latihan
c. Jumlah ulangan ( repetition ) melakukan latihan
d. Masa  istirahat (recovery )  antar latihan.
Jadi pada dasarnya latihan dengan  menggunakan  metode interval training dilakukan dengan cara membagi-bagi  satuan  program  latihan, menjadi beberapa bagian, dengan istirahat  aktif  antar  dua  pembebanan latihan atau lebih.

## 3. Hakikat Cairan Tubuh
Air  merupakan  bagian  terbesar dari  komposisi  tubuh  manusia.  Hampir semua  reaksi  didalam  tubuh  manusia memerlukan  cairan.  Agar  metabolism tubuh  berjalan  dengan  baik,  dibutuhkan masukan  cairan  setiap  hari  untuk menggantikan cairan yang hilang. Cairan tubuh  adalah  cairan  suspensi  sel  di dalam tubuh makhluk multiselular seperti  manusia  atau  hewan  yang memiliki fungsi fisiologis  tertentu. Cairan  tubuh  merupakan  komponen penting  bagi  tubuh,  termasuk  darah.  Air terdapat  pada  hampir  semua  sel  tubuh (kecuali  kuku  dan  rambut).  Kadar  air masing-masing  jaringan  berbeda-beda, berikut  komposisi  kandungan  air  pada setiap jaringan tubuh.

## Tabel 1.2. Daftar Kandungan Air
Pada Setiap Jaringan Tubuh. Jaringan Kadar Air (%) Jaringan adipose 20 Tulang 30 Jaringan ikat 60 Hati 70 Otot 75 Ginjal 80 Jaringan saraf 70 – 85 Plasma darah 90 Sumber: Hertog Nursanyoto, dkk. ilmu Gizi (Zat Gizi Utama) , PT. Golden Terayon Pers, Jakarta: 1992. Faktor yang mempengaruhi jumlah  cairan  di  dalam  tubuh  adalah umur,  jenis  kelamin,  dan  kandungan lemak dalam tubuh. Secara umum orang yang  lebih  muda  mempunyai prosentase cairan tubuh yang lebih besar dibandingkan  dengan  orang  yang  lebih tua,  dan  pria  secara  proporsional mempunyai  cairan  tubuh  yang  lebih banyak dibanding dengan wanita. Orang yang  lebih  gemuk  mempunyai  jumlah cairan  yang  lebih  sedikit  dibanding orang yang lebih kurus, karena sel lemak mengandung  lebih  sedikit  air  dibanding sel otot. Tubuh yang mengandung relatif lebih  banyak  otot  mengandung  lebih
banyak air, sehingga tubuh yang terlatih dan  terbiasa  berolahraga  seperti  tubuh seorang atlet biasanya akan mengandung lebih banyak air jika dibandingkan tubuh non atlet.
Fungsi cairan tubuh antara lain :
1) Mengatur suhu tubuh. Bila kekurangan  air  suhu  tubuh  akan menjadi panas dana naik.
2) Melancarkan  peredaran  darah.  Jika tubuh  kita  kurang  cairan,  maka darah  akan  mengental.  Hal  ini disebabkan  cairan  dalam  darah tersedot  untuk  kebutuhan  dalam tubuh. Proses tersebut akan berpengaruh  pada  kinerja  otak  dan jantung.
3) Membuang racun dan sisa makanan. Tersedianya cairan tubuh yang  cukup  dapat  mengeluarkan racun dalam tubuh. Air membersihkan  racun  dalam  tubuh melalui  keringat,  air  seni,  dan pernafasan.
4) Mengatur struktur dan  fungsi kulit. Kecukupan air dalam tubuh berguna untuk menjaga kelembaban, kelembutan, dan elastisitas  kulit  akibat  pengaruh suhu udara dari luar tubuh.
5) Mengangkut  nutrisi  dan  oksigen melalui darah untuk segera dikirim ke sel-sel tubuh. Konsumsi air yang cukup akan membantu kerja sistem pencernaan  didalam  usus  besar karena  gerakan  usus  menjadi  lebih lancar,  sehingga  fases  pun  keluar dengan lancar.
6) Memasukkan  oksigen  ke  sel  tubuh dan memompa karbondioksida keluar tubuh.
7) Melindungi  dan  melumasi  gerakan pada  sendi  dan  otot.  Otot  tubuh akan  mengempis  apabila  tubuh kekurangan  cairan.  Oleh  sebab  itu, perlu  minum  air  dengan  cukup selama beraktivitas untuk
meminimalisir  resiko  kejang  otot dan kelelahan. 8) Mendukung proses pemulihan ketika sakit karena asupan air yang memadai berfungsi untuk menggantikan  cairan  tubuh  yang terbuang.
Untuk  mengembalikan  cairan tubuh  yang  hilang,  kita  harus  banyak minum  minimal  8  gelas  (±  2  liter)air setiap hari yang bisa didapat dari:
1. Air Putih Higenis/Air Mineral Air  putih  mengandung  beberapa zatt  penting  untuk  tubuh  seperti oksigen,  magnesium,  sulfur,  dan klorida.
2. Air Berion (Sport Drink)
Air berion tidak hanya menghilangkan  dahaga  melainkan juga  berfungsi  sebagai  sumber energi  seperti  halnya  karbohidrat, lipid,  dan  protein.  Air  berion bekerja  sebagai  perntara  dalam reaksi biokimia  dan  berperan dalam  proses  metabolisme  tubuh sehingga  dapat  mengembalikan kesegaran otot tubuh setelah beraktivitas  mengeluarkan keringat dengan cepat.
3. Jus Buah Selain  rasanya  nikmat  dan
segar, jus buah mengandung beragam  vitamin dan  mineral  yang menyehatkan.  Menurut  penelitian, jus jambu biji mengandung vitamin C  sebanyak  3-6  kali  lebih  tinggi dibandingkan  jus  jeruk,  10  kali lebih  tinggi  dibandingkan  pepaya, dan 10-30 kali lebih tinggi dibandingkan  pisang.  Namun,  atlet kurang  disarankan  meminum  jus buah  saat  berolahraga  karena cairan padatnya tidak mudah terserap tubuh.
Jadi, sebelum bermasalah dengan cairan  tubuh,  jagalah  kadar  air  dalam tubuh,  jagalah  kadar  air  dalam  tubuh
karena  itu  sangat  penting  tanpa  kita sadari.  Bahwa  setiap  hari  harus  ada  air yang  masuk  kedalam  tubuh  kita  untuk menggantikan kehilangan-kehilangan yang  terus  menerus.  Air  diekskret  dari badan  oleh  buah  pinggang  kedalam urine,  oleh  paru-paru  sebagai  uap  air yang keluar dengan  nafas dan oleh kulit sebagai  kerigat.  Jumlah  air  yang  keluar dari  badan  seluruhnya  melalui  semua jalan rata-rata 2 ¼ - 2 ¾ liter per hari.

## 4. Hakikat Keringat
Dalam  melakukan aktifitas gerak olahraga secara otomatis tubuh kita akan mengeluarkan  keringat.  Keringat  adalah air  yang  dikeluarkan  oleh  kelenjar keringat  pada  kulit.  Pada  manusia, keringat  dikeluarkan  untuk  mengatur suhu tubuh..
Terdapat  dua  macam  kelenjar keringat  yang  berbeda  dalam  komposisi keringat yang dihasilkan serta fungsinya:
a. Kelenjar  keringat  ekrin tersebar di  seluruh  permukaan  tubuh  tetapi lebih  banyak  terdapat  telapak tangan,  telapak  kaki,  dan  wajah. Keringat yang dihasilkan adalah air yang mengandung berbagai macam garam.  Kelenjar  ini  berfungsi sebagai pengatur suhu tubuh.
b. Kelenjar keringat apokrin menghasilkan keringat yang mengadung lemak.  Kelenjar  ini terutama  terdapat  pada  ketiak  dan sekitar  alat  kelamin.  Aktivitas kelenjar  ini  menghasilkan  bau karena aktivitas bakteri yang memecah  komponen  organik  dari keringat yang dihasilkannya.

## 5. Hakikat Suhu
Dalam    kehidupan    sehari-hari kita    pernah    menjumpai    peristiwa yangberkaitan  dengan  suhu.  Seperti panas,  hangat,  atau  dingin.  Contohnya pada  pagi  hari  terasa  dingin  dan  siang
hari terasa panas. Dan terdapat 2 macam suhu yaitu suhu udara dan suhu tubuh.

## 6. Hakikat Kelembaban
Kelembaban  adalah  konsentrasi uap  air  di  udara.  Angka  konsentrasi  ini dapat  diekspresikan  dalam  kelembaban absolut, kelembaban spesifik atau kelembaban relatif. Alat untuk mengukur kelembaban  disebut  higrometer.  Sebuah humidistat  digunakan  untuk  mengatur tingkat  kelembaban  udara  dalam  sebuah bangunan  dengan  sebuah  pengawa lembab ( dehumidifier ).

## 7. Hakikat Member MAG
Di Jakarta Timur terdapat tempat
Fitness yang  bernama MAG ( Muscle Academic  Gym )  yang  berada  dalam lingkungan  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta yang berletak di  jalan  Pemuda  No.  6,  Jakarta  Timur. Tempat fitness ini  menggunakan  sistem member dan maupun per sekali datang.

## Kerangka Berpikir
HIIT Treadmill dengan durasi 30 menit  mempunyai  pengaruh  yang besar terhadap  ketahanan  kesehatan  tubuh. Karena  pada  saat  melakukan  kombinasi dari  jalan  cepat, jogging, dan  lari metabolisme  dalam  tubuh  bekerja  untuk menghasilkan  suatu  energy.  Pada  saat melakukan  kerja HIIT  Treadmill selama 30  menit  dalam  ruangan  pada  suhu 28,6 ⁰ C  kelembaban  udara  65%  semua organ tubuh bekerja untuk menghasilkan sebuah energi dan
terjadinya metabolisme  tubuh  dan  kenaikan  suhu tubuh yang sangat meningka, Karena ada pembakaran karbohidrat dan lemak yang menghasilkan  suatu  energi  dan  hasil pembakaran  tersebut  menghasilkan  sisa- sisa pembakaran berupa cairan.

## METODE
Metode penelitian yang dilakukan  adalah  metode  eksperimen dengan  desain  penelitian  menggunakan
“ One  Group  Pretest – Posttest  Design ”. Sampel  dalam  penelitian  ini  adalah  15 orang  member  laki-laki  dari  jumlah populasi  sebanyak  60  orang  member laki-laki MAG  (Muscle  Academic  Gym) FIK  UNJ,  dengan  menggunakan  teknik purposive sampling.
Instrumen  Penelitian .  Instrumen  yang akan  digunakan  untuk  mengumpulkan data dalam penelitian ini yaitu mengukur cairan  tubuh  pada  member  pria MAG (Muscle  Academy  Gym) Fakultas  Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta sebelum  mengikuti  aktifitas  kerja Hiit Treadmill selama  30  menit  dan  sesudah mengikuti  aktifitas  kerja Hiit  Treadmill dengan  menggunakan  timbangan  berat badan.
Teknik  Pengumpulan  Data. Dalam penelitian  ini  data  diambil  dengan  cara para  testee  melakukan  tes  cairan  tubuh dengan seleksi berat badan.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Deskripsi  Data. pada  penelitian  ini meliputi  nilai  tertinggi,  nilai  rata-rata, standar  deviasi,  standar  error,  distribusi frekuensi,  serta  histogram  dari  masing- masing variabel.
Tabel 4.1. Deskripsi data penelitian kehilangan cairan tubuh pada saat melakukan HIIT Treadmill selama 30 menit Variabel Berat Badan Berat Badan Kehilangan Cairan (ml) Awal (Kg)  Akhir (Kg) Nilai tertinggi 69 68,3 800 Nilai terendah 58 57,5 500 Rata-rata 64,66 64,08 56,66 Standar deviasi 3,66 3,62 88,69 Standar error 0,978 0,967 23,71
1. Data    Hasil    Tes    Berat    Badan Sebelum    Aktivitas    Kerja HIIT Treadmill Selama 30 Menit .
Data  yang  terkumpul  mengenai berat  badan  awal  pada  Aktivitas  kerja HIIT Treadmill selama 30 menit didapati pada  tes  awal  menunjukan rentangan nilai  tertinggi  69  kg  dan  nilai  terendah 58 kg dengan rata-rata berat badan 64,66 kg,  standar  deviasi  (SD)  sebesar  3,66 standar error mean (SE M ) sebesar 0,978.
Tabel 4.2 Distribusi Frekuensi Berat Badan Sebelum Aktivitas Kerja HIIT Treadmill Selama 30 Menit
No  Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Frekuensi Relatif 1 58 - 60,26 59,13 3 20% 2  60,27 - 62,53 61,26 2 13,33% 3  62,54 - 64,80 63,40 1 6,66% 4 64,81 - 67,07 65,54 4 26,66% 5 67,08 - 69,34 68,17 5 33,33% JUMLAH 15 100%
Gambar 4.1. Grafik Histogram Berat Badan Sebelum Aktivitas Kerja HIIT Treadmill Selama 30 Menit.
1. Data  Hasil  Tes  Berat  Badan Setelah  Aktivitas  Kerja HIIT Treadmill Selama 30 Menit.
Data  yang  terkumpul  mengenai berat  badan  akhir  pada  Aktivitas  Kerja HIIT Treadmill selama 30 menit didapati pada  tes  akhir  menunjukan rentangan nilai  tertinggi  68,3kg,  nilai  terendah 57,5kg  dengan  rata-rata  berat  badan 64,08  kg,  standar  deviasi  (SD)  sebesar
5 4 3 2 1 59.13    61,26       63,4       65,54       68,17 NILAI TENGAH
3,62  standar error  mean (SE M )  sebesar 0,96.
Tabel 4.3. Distribusi Frekuensi Berat Badan Setelah Aktivitas Kerja HIIT Treadmill selama 30 Menit
No  Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Frekuensi Relatif 1 58 – 60,26 59,13 3 20% 2 60,27- 62,53 61,26 2 13,33% 3  62,54 - 64,80 63,40 1 6,66% 4  64,81 - 67,07 65,54 4 26,66% 5  67,08 - 69,34 68,17 5 33,33% JUMLAH 15 100% Gambar 4.2.Grafik Histogram Berat Badan
Setelah Aktivitas Kerja HIIT Treadmill Selama 30 Menit.
2. Data  Hasil  Kehilangan  Cairan Tubuh  Setelah  Aktivitas  Kerja HIIT Treadmill selam 30 menit.
Data  yang  terkumpul  mengenai kehilangan  cairan  tubuh  pada  Aktivitas Kerja HIIT  Treadmill selama  30  menit didapati  menunjukan  rentangan  nilai tertinggi  800  ml  dan  nilai  terendah  500 ml  dengan  rata-rata  kehilangan  cairan 586,66  ml,  standar  deviasi  (SD)  sebesar 88,69 standar error mean (SE M ) sebesar 23,71.
Tabel 4.4. Distribusi Frekuensi Kehilangan Cairan Pada Aktivitas Kerja HIIT Treadmill Selama 30 Menit No  Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Frekuensi Relatif 1 500 – 562 531 5 33,33% 2 563 – 625 594 7 46,66% 3 626 – 688 657 0 0% 4 689 – 751 720 2 13,33% 5 721 – 883 752 1 6,66% Jumlah 15 100 %

## Gambar 4.3. Grafik Histogram Kehilangan Cairan Tubuh Pada  Aktivitas Kerja HIIT
Treadmill Selama 30 Menit.

## PENUTUP
Kesimpulan. Berdasarkan hasil penelitian  yang  terdapat  pada  bab  IV, maka  dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat pengaruh  aktivitas  kerja HIIT  Treadmill selama  30  menit  terhadap  kehilangan cairan  tubuh  pada  member  pria MAG (Muscle Academy  Gym) pada  suhu ruangan  rata-rata  28,6 o C  dan  tingkat kelembaban udara  65%  dengan  rata-rata kehilangan cairan tubuh sebesar 586 ml.
Saran.
1. Melakukan rehidrasi secara teratur  saat  melakukan  kegiatan olahraga  sehingga  cairan  tubuh yang hilang dapat segera tergantikan  dan  keadaan  cairan tubuh tetap seimbang.
2. Bagi  yang  ingin  melakukan penelitian  yang  serupa  agar memperhatikan faktor-faktor
yang  dapat  mempengaruhi  hasil
58,61     60,84       63,05        65,3      67,53 NILAI TENGAH Fr eku en si 1 2 3 4 5 531               594              657           720                752 NILAI TENGAH 1 2 3 4 5
penelitian, seperti perbedaan waktu, jumlah cairan yang
terdapat dalam tubuh serta kesiapan sampel untuk melakukan penelitian. 3. Mensosialisasikan kepada seluruh  member MAG  (Muscle Academy Gym) khususnya  dan masyarakat pada umumnya bahwa dalam melakukan olahraga  sebaiknya  yang  bersifat aerobik, sebagai salah satu upaya untuk  mengontrol  kadar  air dalam tubuh.

## DAFTAR RUJUKAN
A  Hamidsyah  Noer,  dkk. Materi  Pokok Kepelatihan Dasar . Jakarta:1993. Anas  Sudjiono. Pengantar  Statistik Pendidika., Jakarta  :  PT  Raja Grafindo Persada, 2011.
Aris Setiawan. Fisiologi Tubuh Manusia untuk  Mahasiswa  Kebidanan .
Sasaj Panjang : CV TIM, 2009.
Astrand  M.  D, Text  Book  of  Work
Physiology, International Student Edition. Dangsina Moeloek dan Arjatmo Tjokronegoro. Kesehatan  dan Olahraga. Jakarta  :  Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, 1984. Dede  Kusmana. Olahraga  untuk  Orang Sehat  dan  Penderita  Penyakit
Jantung Trias Sok dan Senam 10
Menit . FKUI, 1997.
Departmen  Pendidikan  dan  Kebudayaan Pusat  Kesegaran  Jasmani  dan Rekreasi. Pedoman  dan  Modul
Penataran Pelatih Fitness Center Tingkat Dasar . Jakarta, 1997.
Fakultas Pendidikan Olahraga dan
Kesehatan. Ringkasan  Ilmu  Gizi . Jakarta : IKIP, 1997.
Harsono. Prinsip-prinsip  Pelatihan .
Jakarta  :  Pusat  Pendidikan  dan
Penataran, KONI Pusat, 1993.
Iman Suharto. Pencegahan dan Penyembuhan  Penyakit  Jantung
Koroner. Jakarta  :  PT  Gramedia Pustaka Utama, 2001. Johan  Schurink  dan  Sjouk  Tel. Joging Terjemahan  Soeparno. Jakarta  : PT Rosda Jayaputra Offset, 1987. Mansur  Jauhari. Pengaturan  Makan pada Masa Latihan (modul ajar) ,
Jakarta : FIK UNJ. Marsetyo,  Med. Ilmu  Gizi  (Korelasi Gizi, Kesehatan dan Produktivitas  Kerja). Jakarta  : Rineka Cipta, 1991. Nancy Clark. Petunjuk Gizi untuk Setiap Cabang Olahraga / Nancy Clark; Penerjemah, Mettylantia. Aminuddin, Ed.1, Jakarta :
PT.Rajagrafindo Persada, 1996.
Ngurah  Nala. Prinsip  Pelatihan  Fisik Olahraga. Denpasar  :  Program Pascasarjana Prodi Fisiologi Universitas Udayana, 1998. S. Wajosaswito. Kamus Bahasa
Indonesia Edisi Revisi.
Sadoso  Sumosardjuno. Olahraga  dan
Kesehatan. Jakarta  :  Pustaka Kartini, 1989.
. Pengetahuan  Praktis Kesehatan dalam Olahraga . Jakarta : PT. Gramedia, 1996. Sumadi Suryabrata. Metodologi Penelitian .  Jakarta  :  PT.  Raja Grafindo Persada, 2003.
Sutisna  Hirmawan. Kumpulan  Kuliah Patologi . FKUI, 1973.
Sutrisno  Hadi. Metodologi  Reserch .
Yogyakarta : Andi Offset, 1999. Tudor  O  Bompa. Terjemahan  Buku Theory  and  Methodology  of Training. Ed.4 th . York University, 1999. Wilson, dkk. Cedera Olahraga . Jakarta :
ARCAN, 1992. Yudha M Saputra. Dasar-dasar
Keterampilan  Atletik. Jakarta  :
Direktorat  Jendaral  Olahraga, Depdiknas, 2001.
Yusuf Adisasmita, dkk. Pedoman Pembinaan  Kesegaran  Jasmani untuk  Lanjut  Usia. Jakarta  : Kantor Menpora, 1999. http://duniafitnes.com/fat-loss/elevated- hit-cardio-untuk-membakar- lemak-lebih-banyak-lagi.html. http://medicastore.com/forum/viewtopic. php?f=6&t=1132 http://sp4669.wordpress.com/2008/07/24 /anatomi-fisiologi-cairan-tubuh/