१) जालंधर बन्ध :- गले को पूरा सिकोड कर ठोडी को छाती से सटा कर रखना है। २) उड़ड्यान बन्ध :- पेट को पूरी तरह अन्दर पीठ की तरफ खींचना है। ३) मूल बन्ध' :- हमारी मल विसर्जन करने की जगह को पूरी तरह ऊपर की तरफ खींचना है। लाभ