找出使你压力重重、筋疲力尽的状况。想办法避开这些状况,或是利用各种放松技巧,做好面对它们的准备。将冥想、瑜伽或经常小睡一会儿纳入日常生活中。你也可以尝试深呼吸、针灸、接受按摩、泡温水澡,甚至在镜子前说一些简单的肯定述辞。
进行“脚跟落地”运动。早上一起床,马上喝180到240毫升温水。站直,双臂向两侧伸直,屈起手肘,两掌合于胸前。踮起脚尖,然后脚跟落地。重复10次。之后,继续保持双手姿势,急促地呼吸15秒。每天早上重复这项运动,直到你开始觉得好多了。这项运动重新调整胃和横膈膜的位置,减轻胃酸倒流的症状。[9]
抬高床头。如果床头可以调整,不妨抬高15到20厘米。地心引力会将胃酸留在胃中。但是,别只是多叠几个枕头就了事。这么做反而会使脖子和身体弯曲,增加压力,使胃酸过多的症状加重。[10]
喝芦荟汁。喝半杯(120毫升)芦荟汁。在一天内喝完,但每天不可以喝超过1到2杯(240到480毫升)。芦荟有通便作用,更重要的是它可以减轻发炎症状,中和胃酸。[11]
喝姜茶。你可以购买姜茶茶包,更好的选择是切1茶匙鲜姜,倒入沸水中泡5分钟,然后饮用。白天任何时候都能喝,尤其是用餐前20到30分钟。姜有抗炎作用,可以舒缓胃部,[12]也能缓解恶心和呕吐症状。孕妇也能安全饮用姜茶。[13]
喝茴香茶。碾碎约1茶匙茴香籽,倒入1杯沸水中。添加适量蜂蜜,用餐前20分钟喝1杯,每天喝2到3杯。茴香帮助缓解胃部不适,减少胃酸。[14]