运动过后,很多人都会发现,自己的肌肉会有酸痛感。为什么会出现这种感觉?原来,运动会导致大量的乳酸增加,产生的乳酸就会刺激肌肉神经从而引起酸痛。用温水热敷,促进血液循环,有利于缓解酸痛。这种酸痛属于正常现象,所以大家不要去害怕它。
练肌肉的原理就是通过不断的负重训练,撕裂肌纤维,再通过补充蛋白质修复,让肌肉生成。其实,轻微的肌肉酸痛会在48小时内恢复,而严重的则要超过72小时才能恢复。
肌肉酸痛,还要不要练?
因为肌肉纤维的破坏,要48小时左右才能完全恢复,在这期间,建议不要继续针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。肌肉产生酸痛感后,需要及时补充蛋白质,还要配合休息,这样才能让肌肉更好的修复。
有些人锻炼完,肌肉一点也不酸痛是什么原因?
?1.训练过度,训练太频繁。
2.动作姿势有问题
3.强度不够
4.技巧没掌握
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