女性生物孩子后很多人肚子会留下厚厚的一层赘肉,对于爱美的女人是不能接受的,那么要怎么做才能在产后消除腹部赘肉呢?下面小编就带你一起来了解一下吧!
一、剖腹产后如何温和消除腹部赘肉?
1、保持耐心
不要忘了你的身体是历经9个月才获得这些重量,所以它不可能一夕消失。慢慢来、保持耐心,这是产后减肥的基础,特别是你刚经历过手术,需要更多时间等身体痊愈。
2、哺育母乳
剖腹产后最快消除腹部脂肪的方式就是哺育宝宝母乳,至少6个月。哺乳可以燃烧额外的卡路里,减少腹部顽固的脂肪。
3、正确吃点心
哺乳期间你会非常容易饥饿,但你必须吃正确的食物,才能避免增加额外的重量。水果、面包、全脂牛奶、酸奶、豆类、瘦肉等,都是非常好的选择。
4、帮助身体排毒
排毒可以提高肾脏和肝功能,尤其在生产后。这也是给你平坦腹部的好方式。你需要采用安全的排毒方式,像是食用整个水果和新鲜蔬菜,或是饮用生姜茶、绿茶和蜂蜜水。
5、使用收腹带
使用腹部的支撑带可以帮助你收紧腹部的肌肉,并让松弛的腹部渐渐平坦。此外,它可以减少背痛、保护手术伤口和改善你的姿势。
6、进行低冲击的运动
怀孕对腹部肌肉和骨盆底造成严重的伤害,所以你需要等待6-8星期之后,才能开始进行低冲击的运动,之后再慢慢增加强度。
二、减少剖腹产后腹部的练习
1、每天步行
步行是剖腹产后开始建立运动习惯的好练习。在平坦的地面行走,不仅低冲击,还会燃烧热量,增加你的新陈代谢。你可以从每天步行500公尺开始。
2、游泳
这是另一个低冲击的运动,可以帮助腹部平坦。游泳锻炼对剖腹产的女性是安全的,而且对关节是温和的。游泳也会增强肌肉,以及心血管耐力。
3、向前弯曲练习
向前弯曲是一个非常简单的肚子锻炼,一整天随时可以进行。这是一个站立运动,可以使你的腹部肌肉更强壮。站立双脚稍微打开,身体往前弯,并保持双腿直立。
4、进行拱桥运动
这个运动可以调整你的肚子却又不施加任何的压力在伤口上。躺在地上,双脚弯曲脚掌贴地。双手放在身侧,手掌贴地,然后再撑起屁股离开地面10秒钟。