一、摘要0.了解自己需要的睡眠时间,相信它1.制造关闭闹钟的困难和不关闹钟的严重后果2.关掉闹钟后一定不能再回床睡3.利用音乐使自己亢奋,用小睡来提高效率二、具体解释0.了解自己需要的睡眠时间,相信它#0.1 编号0,因为这条是最重要的。早起不等于剥夺自己的睡眠时间,而是安排好时间尽量早睡,或者,让自己相信自己只需要更少的睡眠。lz4点起的前提,是晚上10点就睡了,同样,0:30睡就可以6点起,总睡眠时间都是5.5-6小时。#0.2 我们到底需要多少睡眠时间才够?因人而异。关于睡眠目前还没有定论,也有研究显示睡眠小于8小时的人活得更长。所以晚上睡眠时间要自己去尝试,找到自己可以接受的。影响睡眠的因素很多,在这不一一列举。当然我一个人不足以有说服力,但尝试下也不损失什么,其他的理论、书,如果自己相信、照着做,有效果,就可以了,能提升睡眠质量、高效工作学习的目的达到就行。#0.3 如何确定自己的睡眠时间底线?人的睡眠周期,大约为1.5h,所以在睡眠为1.5小时整数倍的时候醒,状态会更清醒。比如说6小时,7.5小时。但因为每个人的睡眠周期不同,所以即使与1.5小时相差10min,4-5个睡眠周期后也相差了40-50min,也就是说在睡5小时-7小时,都可能是睡眠周期结束后苏醒,因此,一般人也就没有必要精确地测定自己的睡眠周期,只要找无干扰下,睡多久起感到最舒适即可。小睡比如从8小时开始,每次减少20min睡眠时间,看自己上午状态如何,直到找到自己的时间。1.制造关闭闹钟的困难和不关闹钟的严重后果你是否也曾有如此经历: 闹钟响,“要不要起?再睡10分钟吧,昨天很晚睡的” 按snooze选项..10min后闹铃又响,又是snooze....终于,几次以后,按下dismiss。又晚起了。如果就放在身边,太容易在闹铃响后,你随手关掉继续睡。所以当你制造足够多的困难去关闹钟,比如说地域遥远, 并设定不关闹钟的严重后果,如怕影响他人。所以在学校宿舍有个得天独厚的早起条件:舍友。我曾把手机开闹钟后放床下(下面桌子上面床),然后早晨闹钟一响,我不得不立刻下床关闹钟,怕影响舍友。在家中的话,可以开两个闹钟,一个放客厅,一个放自己卧室身边,卧室的提前5min闹,这样可以迫使你去客厅关掉闹钟,以防影响家人。或者我曾把手机放在卧室柜子顶上,要取到手机,必须先从一边搬椅子,垫着才能够着。其他一些小技巧:1.关掉闹钟后一定不能再回床睡早起成败,很大程度上取决于你能不能离开床。见过舍友即使把手机放床下,闹铃响后,下床关闹铃再上床睡的,或者一直snooze ,最后直接dissmiss掉闹铃接着睡的。当然自己还有更惨痛的经历,寒假4点起背单词,背了3小时后,因为冬脚冷的,我想就坐在床上被窝里背吧,然后,然后背着背着手机就掉了,就倒头睡了1个多小时;或者,背了3小时,肚子好饿,没力气工作了,还是小睡伙降低下消耗吧..其实我已经在4点顺利起床并工作2个多小时了,头脑应该清醒了,但如果回床后,仍然能倒头睡。实在困了,即使床在身边,也趴在桌上睡!总之,考虑所有潜在的会诱导你回到床上的因素,解决之。2.利用音乐使自己亢奋,用小睡来提高效率在学校6点起的那段时间,起床后、吃早饭前回去操场跑两圈,过程中听亢奋的音乐。 这样做对我的好处有:1)音乐使我亢奋,并且如果起得早,操场上只有自己一个人,激动处你可以跟着音乐呐喊、握拳挥舞而不必担心有人看见,很是发泄。2)跑步是在运动,可以让自己更快清醒。,10min跑步不会消耗过多能量,同时让你身体“热”起来,更早进入最好状态。3)长时间慢跑是有氧运动,相比健身房的运动等,对大脑性能、减肥有更多积极作用。所以读者们,请不要完全按照本文说的去做,并去寻找适合自己、属于自己的方式,我自己也在不断地修改自己的习惯,以前不注意或者认为是有益的东西,很可能是有害的。三、后记其实之前发调查帖时就说要发这篇文章,但种种原因,一直没有动力和时间来完成它。这也只是给大家一些参考和建议,我一直觉得看书或者看别人的方法论等,都别太拘泥地完全照搬,但并不代表一切都自己从头做起,我们大可以去尝试很多人共同推荐的方法,然后据己做出相应调整最后,其实一颗早起的心,或者Incentive也是至关重要的,比如考G过后的这4天,没有了那种motivation,加上心理也想让自己休整一下,最近早上都7点起了。而这颗早起的心,只有自己能知道,所以本文也就只关注一些小技巧上了。但同时,习惯的力量能让你早起也能让你晚起。3月几乎都是1点半睡7点起,所以现在很难在7点前起,也可能是我习惯的力量导致。