如何才能坐得久?[/b] 相信不管您曾用什么方式来盘腿,一定都遇过相同的经验:坐了大概十来分钟后,就觉得脚开始肿胀发麻,再久一点,就会觉得麻痛难耐,必须把两松开,不是吗?初学者遇到这种情形不要慌,因为这很正常,只要掌握二个重点,就能让自己没那么痛苦。 首先,您可在尾骨下方垫个垫子(可用瑜伽砖、结实的抱枕等),大约10公分高,可以让您坐得比较舒服。为什么呢?因为我们把骨盆垫得高一点后,可让我们两大腿尽量与地面平行,可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。这样可以让我们坐得更直、更稳、更久。 还有,盘坐必须循序渐进,急不得。您可先从每次10分钟开始,每周增加5~10分钟地往上加时间。而且,初学者不建议用莲花盘姿势,因为一来可能做不起来;或者,即使勉强做起来,姿势不正或坐不了几分钟就疼痛难耐,反而适得其反。所以我建议,初学者可从散盘开始,配合着体位法的练习,让自己的髋关节、下腰肌、大腿肌,甚至是脚踝都更松了以后,再试试是能否莲花盘?