1.多饮热水——人体最好的良药
充足的水分是身体正常运行的保障,每天要保证饮水量。
熬夜对于身体而言是一个伤津的过程,在熬夜过程中也要适当补充水分,滋润皮肤,排出熬夜产生的各种毒素,能够有效地缓解熬夜对阴津的伤害。故熬夜期间要多喝热水,热水可以使人感觉温暖,加速血液循环,加速小便、大便的排泄,减少各种疾病的发生。
2.适当吃肉——肉精华适量用
食肉动物一般比食草动物的睡眠时间长,杂食动物介于两者之间,因为肉类能提供较多的热量,食肉动物吃一次肉,便能够保证身体所需的能量,可以休息较长的时间。
所以,多吃肉,能够摄取较多的热量,睡眠更加安稳。
熬夜者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充,肉类能够提供动物蛋白,其含有人体所必需的氨基酸,有益人体健康,有助于睡眠。但是,吃肉应该尽量避免油炸或烧烤等高温烹饪方式,以防止营养被破坏。
3.蔬菜、水果、粗粮不可少——自然补充维生素
蔬菜、水果含有很多种天然的维生素,可以补充人体所需要的维生素。经常熬夜的人,需要对昏暗的光线有一定的适应力,会造成视疲劳
4.多喝一点粥——肠胃便轻松