以男性为例,175cm的身高、体重75kg,会是什么样的体型?如果是一个从不进行体育锻炼的男性,那么必定可以归入“微胖界”了。175cm身高的男性标准体重的中值约为66.5公斤,上限体重约为73公斤,75公斤已经属于超重了。这样的男性,一般腰围较粗,腰腹部赘肉多,体脂率通常会超过20%(成年男性正常体脂率范围一般在15%至18%)。这类微胖男性瘦掉15kg会发生什么情况呢?
假设通过有氧运动,瘦去的15kg全部为脂肪。
体重若降到60kg,这时的身体质量参数(BMI)值为19.6,体重也降到了标准体重的下限60kg,两个指标都在标准范围内,但观感上已经偏瘦了。仅从运动减肥的角度来看,算是非常成功的减肥案例。此时,脸庞多半会显得瘦削,腰围也大幅减小。以御行君接触过的类似的减肥案例估计,腰围可能从约85cm缩小至75cm左右。
最可能明显变化的部位:脸部,包括下巴、颈部和后脑勺上的肥肉会消失。大肚腩会消失。原来有中轻度脂肪肝的人,也可能完全消除了脂肪肝。
是不是还会有另一种情况呢?175cm身高的男性,体重75kg,却身材很好。当然有!
若能通过科学的健身计划,将脂肪减少15kg,而肌肉增长15kg,此时总的体重仍保持75kg不变,这位男性朋友将变身肌肉男,力量、耐力等身体素质,包括外在的观感和身材,都将远超前一种瘦15kg的情况。只是这种转变,并非一个训练周期就能完成的,往往需要花费数年的时间。
经过长期力量训练的男性,会拥有较高的骨骼肌含量,而体脂率却相对较低。175cm身高的肌肉男,拥有75kg甚至80余公斤的体重很正常,仍旧不会是胖子,而是典型的肌肉男。
这类肌肉男瘦去15kg公斤会是什么情况呢?可能会成为一个看上去比较精瘦的男子,这只是一种可能。因为肌肉男若停止运动,饮食也不再控制,体重并不会快速下降,而是会慢慢地增长体脂肪。如果不做力量训练保持肌肉含量,而是大量地进行长跑等有氧运动,则可能慢慢流失肌肉量。研究表明,两个小时的持续有氧运动就可以消耗掉身体内超过九成的白氨酸(一种对肌肉成长非常重要的氨基酸)。只有保持正常的白氨酸水平,才可以防止肌肉分解。
由于力量训练的艰苦,以及投入的大量时间和精力,包括昂贵的营养摄入。让一个肌肉男心甘情愿地丢失15kg肌肉,几乎没有可能!
结论是,175kg的男子体重从75