这也太补了吧,你可以核桃,花生,红枣,黑豆一起煮粥,放入少许薏米,注(薏米虽然能够美白皮肤,但是经期前后最好少吃,以免引起经痛,因为薏米属于寒性下火类食物)如果是熟的芝麻可以泡开水喝,对缺铁性贫血有很好的效果,至于大豆就更简单了直接榨豆浆又营养又美容,