体脂率指人体脂肪重量在总体重中所占的比例,反映人体内脂肪含量的多少。
对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。
而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。
同等重量情况下,脂肪体积是肌肉体积的几倍。通过体重来判断是否肥胖并不准确。生活中可以看到两个体重差不多的人,但是外观肥瘦程度差别很大。很多人(尤其是女生)不太锻炼,虽然体重正常,胳膊腿不粗,其实体脂率不低,只是肌肉量也很少。
目测体脂率
男子的体脂率及体型特点:
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率及体型特点:
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)。
11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)。
14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。
17%~19% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
20%~22% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露,腰围