一般来说,成人每晚需要睡7-9小时才能获得充分休息,尽量让自己的睡眠时间达到这个范围吧。[16]如果你患有失眠、睡眠呼吸中止症等睡眠障碍,尽快就医治疗。这些睡眠障碍经常会引起夜间磨牙。
每晚进行放松的睡眠仪式。带着压力上床睡觉会使你夜间磨牙。养成良好的睡眠习惯,睡前做些放松的活动,好让肌肉放松下来,减少夜间磨牙。[17]睡前关掉电子设备。手机、电视机和电脑的强光会刺激大脑,使你无法放松下来。适合放松的活动包括看书、听轻音乐、全身拉筋、冥想或沐浴。
从傍晚开始避免摄入咖啡因和酒精。这两种物质均会刺激肌肉,引起磨牙。午后和晚餐后绝对不要再摄入咖啡、含咖啡因的茶或酒精饮料。[18]