太油腻的高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。常吃高脂食品的人不但体重增加,也会出现睡眠紊乱。像油炸类的食品,如炸鸡,薯条,汉堡;特别油多的菜肴,比如水煮鱼、麻辣火锅等,最好不要出现在你的晚餐中。此外,晚餐不宜吃太晚,太晚吃晚餐会加重肠胃功能的负担,另外,吃太饱不消化也会影响睡眠导致晚睡或者失眠。
3. 注意钙镁元素的摄入有研究显示,钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素,而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。而镁的缺乏同样会引起睡眠障碍。所以如果你不爱喝奶、不爱吃豆制品、肉吃得多,蔬菜吃得少,又喜欢重口味食物的话,就容易钙镁摄入量不足了。所以,在日常的饮食摄入中应该多注意钙镁等元素的摄入,保持营养均衡。
4. 注意B族维生素的摄入
多种B族维生素与神经系统功能关系密切,维生素B1缺乏时会令人情绪沮丧,思维迟钝,而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。所以如果你很少吃全谷物,比如全麦、糙米,各种杂豆,就容易B族维生素不足。在日常的饮食中,要注意粗粮食物的搭配。
5. 咖啡因会影响睡眠