擦薰衣草润肤液或者随身携带薰衣草精油瓶,这样你时不时可以闻闻薰衣草香。其它能降低焦虑的精油有黄春菊精油、鼠尾草精油、柠檬精油和佛手柑精油。[11]
听令人放松的音乐。听音乐也能缓解焦虑。[12]有些病人甚至会在手术前接受音乐治疗。[13]听听古典乐、爵士乐、新世纪音乐或者其它能让你放松的音乐。
方法2 的4:
用自助练习放松身心
问一问自己为何会感到焦虑。写下一些客观的问题,问问自己到底因为什么而焦虑。花些时间理清你的焦虑,你可能发现它们没有你想的那么严重。像这样问问自己:[14]你为什么觉得事情不妙,有什么证据?有什么迹象表明事情并没有想象的那么糟?最坏的情况发生几率有多大?最有可能的结果有哪些?如果其他人有这样的烦恼,我会如何建议他们?
每天安排专门的焦虑时间。你免不了会焦虑,不如每天腾出一点焦虑时间,这或许对你有帮助。因为有了特定的焦虑时间,你便不会纵容自己整天焦虑。每天安排15到30分钟来担心和焦虑。每天最好在同一时间、同一地点焦虑。如果还没到焦虑时间你就开始烦恼了,把这些烦心事全都写下来。提醒自己,你待会儿有时间担心这些事情。在焦虑时间回顾你的烦恼。有时到了焦虑时间,你反倒会发现有的烦恼已经不见了。
写下你的感受。弄清自己的情绪,然后把它们都记下来,你或许会感觉好一些。当你觉得不安的时候,坐下来,把自己的所思所想都写下来。你甚至可以写一本思绪日记,将所有焦急的想法都记下来。在写思绪日记的时候,可以把记录的内容分为三栏。[15]第一栏按照人物、地点和内容等等记录下来。问问自己发生了什么?怎么了?第二栏则可以写你脑袋里所有不安的想法。比如,我到底在想什么?第三栏可以问问自己到底有多焦虑。从1(完全不焦虑)到10(极度焦虑),用数字来记录自己的焦虑度。
提醒你自己,你现在的情绪只是暂时的。有时我们因为焦虑,会担心这些不安没有尽头,害怕自己会永远沉浸在这焦躁之中。你必须提醒自己这些情绪总会消失的。[16]试试告诉自己:“很快就会过去的。”或者“这一切不会停留太久。”
让思绪回到当下。沉溺于过去或者未来都会引发焦虑,所以训练自己专注于当下也是缓解焦虑的好办法。专注于当下也会让你更轻松地处理你所面临的问题和任务。[17]