8大对策,找回姨妈
如果你开始低碳水饮食以后,姨妈变得不规律了,不要慌,按照下面的对策调整。
① 砍掉糖和精制碳水化合物,少摄入麸质
一条永远不会错的原则。
② 要吃足够的食物
确保你只是在降低碳水化合物的摄入,而没有在节食。
③ 低碳水饮食,高强度训练,轻断食,不要一股脑同时进行
等安然度过适应期,自己各方面都感觉良好了,再慢慢增加锻炼强度,再尝试轻断食。
④ 不要执行极低碳水饮食
每天摄入50~100克复杂碳水化合物,最好放在晚上吃。
什么是复杂碳水化合物呢?红薯、土豆、南瓜、莲藕、芋头、胡萝卜等淀粉含量丰富的食物。如果你想吃豆类或杂粮,记得提前浸泡一晚上,去除里面所含的植酸。
为什么最好放在晚上吃呢?因为晚上空腹时间长,如果血糖过低会刺激皮质醇升高。如果你身体内有充足的葡萄糖可供一整晚消耗,有助于平稳你的皮质醇水平。
⑤ 可以执行 “温和碳水-生酮循环” 的饮食模式
⑥ 摄入 镁、锌、碘等微量元素 & B族维生素
比如,绿叶蔬菜、海苔、海鱼和动物内脏。
⑦ 少喝含咖啡因饮料!
因为咖啡因会刺激皮质醇上升。但好消息是,可可和茶会降低皮质醇水平,有缓和情绪的作用。
⑧ 衡量自己的压力水平
你睡眠好吗?工作压力大吗?对体重有执念吗?发生了什么事情让你的心情大起大落吗?
想办法改善睡眠,做舒缓的运动,听喜欢的音乐,多和朋友谈心,去户外晒太阳……总之,做所有有助于减轻压力的事情。
看到了吧,繁忙的生活中,姨妈也难免会闹点小脾气。下次遇到这种情况,就回来对照文章自查,看看自己是不是压力太大?吃了太多糖?又或者..是喜脉?! 真心希望你和你的姨妈,都能早日找到生命的大和谐!
诶?还有朋友被闹脾气的姨妈困扰吗?快把这篇文章转给她!
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参考文献
1.https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%88%E7%B6%93
2.https://www.johnleemd.com/bioidentical-hormones.html
3.https://www.womenshealthnetwork.com/hormonalimbalance/hormona