第一:引发抽筋的可能原因 1、补充水分和电解质不足,跑步时大量流汗,电解质(包括钠、钾、钙等)随着汗液流失,长时间运动时,没有补充足够的水分和电解质(运动饮料)。 2、运动前热身不足:肌肉和关节得不到充分的热身,一下子进入跑步状态会让肌肉承受不住。 3、运动过量,小腿部位在长时间高负荷运动途中造成的过度疲劳,小腿肌肉一直处于紧张状态。 4、睡眠不足或精神压力大会令身体状态不佳,同样会造成肌肉疲劳和紧张,易导致抽筋的发生。 5、扁平足或不适合的跑鞋,会对肌肉和肌腱产生不当的压力,也会导致小腿抽筋。因此选择一双专业且合脚的跑步鞋可以预防小腿抽筋。 6、环境温度低或穿着的衣服过紧,身体会收到寒冷刺激,局部血液循环不通畅,会引起抽筋。 7、不好的生活习惯也会可能导致抽筋,如抽烟等不良嗜好。经常抽烟的人在跑步时最大的感受是呼吸不通畅,这会引起血流不畅,代谢产物不能被血液带走,当代谢物积累到一定浓度时,就会刺激肌肉收缩,从而引起疼痛抽筋。 第二:抽筋后快速缓解的处理方式 1、遇上抽筋,必须保持冷静,切忌马上停下来,由旁人协助或自行移动至场边或合适位置慢慢坐下,阴凉通风处更佳,先补充适量运动饮料或含糖分饮品。 2、运动时抽筋,最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉,直至疼痛感消失为止。 (1)小腿或脚趾抽筋:坐在地上,身体正直,把抽筋的腿放直一手压膝盖,另一手把脚掌往回掰,身体下压,一直至小腿肌肉不再感到抽痛。拉伸持续时间大约20秒,重复2~3次,视情况可适当增加重复次数。 (2)大腿抽筋:抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直。 更多精彩请登陆微信公众号:FUNRUN 认真解答每一个跑者的问题