多练负重跑,呼吸均匀,前面别跑那么快
三公里只有在新兵训练的时候才会作为考核科目,标准是14分30秒前为合格,否则不合格,等级评定为二级制,新兵下连以后三公里就成为训练前的热身项目.下连后就会接触五公里,五公里分为徒手五公里,轻装五公里,武装五公里三种,其中前两种会作为考核科目,等级评定为四级制.
新训期间,要跑5公里、3公里,分别是23分钟合格、13分40秒合格.才去的时候体能训练要求不会太高,到了后面,大概一周跑3-4次长跑,不会每天都跑.新训结束要考核,具体跑3公里还是5公里,每个单位不一样,而且体能不只有长跑,还有组合练习、单双杠等,除了这些还有投弹科目、射击科目、队列科目等.
你是慢跑当然没效果啦,慢跑五公里,而且不能太慢,如果这样你能跑下来,那才有足够的体能去拼三公里
1、女兵在部队主要考核3公里,俯卧撑,队列,跑步立定,生化防护,核防护,实弹.2、女兵是考核3公里的,时间17分钟30秒合格.3、按照《中国人民解放军军人体能标准》,男兵3000米跑的入伍训练体能标准为14分30秒,仰卧起坐和俯卧撑的合格标准各35个;通用体能标准为25岁以下的男兵是13分40秒和各40个,都远超***义务役和新军事训练役标准.解放军女兵的3000米跑合格标准为17分30秒.
3公里没有什么讲究,要达到14分钟,其实不难.建议在考核前2小时进食,少吃并清淡点.考核前先慢速热身2~3公里.考核中起步不要太快,可以5分配速,中间按4分配速,最后800米冲刺.跑完后注意要拉伸.另外,步子不要太大,可增加步频.祝你成功!
这个很难说,每个部队要求的不一样.一般是15分钟内的,严厉的领导估计会更进一步压缩这个时间.
士兵3公里及格时间:13分20秒,12分以内算优秀.普通的军人跑五公里必须在百23分,22分,19分,甚至更短的时间内及格才算合格,而入伍的新兵中身体素质不一,他们自然是拖累连队整体成绩的关键,所以平时要付出多倍的努力才行,而用不了几个月就要面临考核,面临建制连整体跑五公里,***是个大熔炉,在度跑步这方面你行也得行,虽然及格成绩是这么内多,但是大多数连队总要快个几分钟,很多18分多,19分多就完成了,为什么一些素质差的兵也能完成呢?那是因为他们不行也得行,有人拉着,有人拴着,有人推着容,无论怎么难受,怎么痛苦,但终究是不能慢下前进的脚步,很多军人的5公里破纪录的时间都是这么跑下来的.当然,这些说的还只是轻装.