对于经常运动的朋友来说,如果今天运动量特别大,大大超过平时的运动量,往往经验会告诉你,明天肌肉要开始出现反应了。 对于不太运动的朋友,今天兴致盎然,难得运动一下,跑个步、爬个山、打场球……,第二天就意味着完蛋了,肌肉酸痛太厉害,让你几乎无法动弹!更有甚者,今天100个俯卧撑下来,明天膀子都抬不起来!今天200个仰卧起坐,明天笑都不敢笑,一笑腹肌那个痛哟!今天100个下蹲,明天下楼都困难! 这种剧烈运动后,当天肌肉没有什么太大反应,第二天疼痛难忍的情况,有一个十分专业的术语——延迟性肌肉酸痛(Delayedonsetmusclesoreness,DOMS)。 关于DOMS,不少大众存在误解!比如DOMS是由于乳酸堆积引起,比如第二天要通过排酸跑才能缓解DOMS。这些说法真的靠谱吗? 今天我跟大家分享下关于延迟性肌肉酸痛的权威科学知识,这些知识来自于美国运动医学会延迟性肌肉酸痛指南。阅读了本指南,对于为什么疼痛出现在第二天?什么原因导致了DOMS?DOMS除了疼痛,还有哪些表现?如何缓解DOMS等等这些问题你就能迎刃而解了。今天的这些知识这可都是正本清源的哟! 1、DOMS的原因是肌肉细微损伤,而非乳酸堆积 引发肌肉酸痛和伴随的症状是复杂的,许多类型的活动都可能导致DOMS。目前主流观点认为酸痛是肌纤维细微损伤的结果;也有人认为,这种酸痛是由于运动过程中,肌肉承受了难以承受的异常压力。DOMS曾普遍被误解成是由于乳酸堆积导致的,但事实上乳酸并不参与这一过程。DOMS是肌肉修复微观受损过程中的副作用,所以DOMS是由乳酸堆积引发这一观点是过时的,乳酸会在运动结束后很短时间自然清除,不存在乳酸长时间堆积。 2、DOMS除了肌肉酸痛,还有哪些症状? DOMS除了局部肌肉疼痛外,一些最常见的症状包括: 患肢轻微肿胀; 关节僵硬,伴随暂时的关节活动范围受限; 按压肌肉会有明显疼痛加重感; 受影响的肌肉出现力量暂时性的降低; 血液中肌酸激酶升高,肌酸激酶是评价肌肉组织受损的重要指标之一; 在罕见且严重的情况下,肌肉损伤有可能继发肾脏功能受损,这是最严重的后果,表现为尿液呈现酱油色,出现这种情况,请立即看医生。