健康警示:今日不养生,明日养医生,养生是一种生活态度! 人体的衰老从肩颈开始 : 肩颈是毒素最容易堆积的地方。 颈部有两条大动脉, 肩颈就像人体的十字路口 ,是气血供应头部的主要通道。 有关专家研究发现:肩颈堵塞不仅会影响美观,还会 引发130多种疾病 。 那既然肩颈的健康如此关键和重要,接下来小编就分享一套实用的瑜伽动作,每天花15分钟,打开肩部改善体态,轻松练出天鹅颈,直角肩。 01 •以金刚坐姿跪坐于垫子上方,左手放右耳处。 •呼气,慢慢左手拉左耳靠近左肩膀。 •右肩下沉远离右耳。 •保持10个呼吸之后换边练习。 •右臂伸直向后,左手抓握右手腕。 •慢慢左耳靠近肩膀,右肩下沉远离右耳。 •保持10个呼吸换反侧练习。 02 •简易坐姿坐好于垫子上方,十指交扣抵放在下巴处。 •吸气,抬头向上,手发力推下巴向上延展级部前侧。 •呼气,低头,十指交扣抱后脑勺,拉伸颈部后侧。 •保持10个呼吸,重复3组的练习。 •屈双膝,左脚跟靠近会阴。 •右脚跟靠近右臀,身体扭转向左。 •转头看右肩,保持10个呼吸换边练习。 03 •简易坐姿坐好于垫子上方,双臂向前平举。 •右手在上,双手相互缠绕。 •吸气时双手大臂向上推送。 •呼气时双手小臂向前推送。 •持续10个呼吸的练习。 •呼气,身体扭转向右。 •保持10个呼吸换边练习反侧。 04 •简易坐姿坐好于垫子上方,双手向上伸过头顶。 •屈左臂向下,左手放在肩胛骨中间。 •右手握住左手肘,拉左手大臂靠近左耳。 •持续10个呼吸的练习。 •呼气,身体水平向右侧屈。 •持续10个呼吸的练习之后,换反侧练习。