学游泳,要从基础开始。没有基础的话,学习再精彩的教程也是无用功!游泳初学者都有统一的顾虑:没有人教,鼻子进水,耳朵进水,呛水。
仔细阅读下文—-有解!
游泳无非就两个原理:
1)肢体和水的相互作用,是人在水里的动力来源;
2)想要游得快,就要使得水阻力最小。
原理看似简单,可绝大部分人都没有概念,特别是女生!
不乏从没游过泳但想游泳的人,那么我就从最基础的开始说。
1.感受水(对新手极其重要)
水密度和人体相近,人在水里浮力很大,会有站不稳的感觉;
水密度变大会压迫胸腔,使得呼吸变的困难。
感受水就是要习惯在水里,学会在水里控制自己身体。手掌向后拨水身体就会向前,手掌向下拨水,身体自然会向上;双脚向下踩水,身体自然就可以往上。
熟练运用手掌拨水来控制身体,首先可以在水里站稳,当你感觉要向后倒的时候,双手往身后方向拨水就可以让身体往前并站稳;其次可以控制自己在水里前进或后退。
注意:任何时候都要把手指并拢,手指张开是很难向水借力的;任何时候都要把肩膀张开,手臂伸长,大幅度划动才有动力!
2.憋气
初学者在水下肯定会紧张,导致呼吸急促,影响游泳学习。练习憋气能够调整自己—-沉在水里,佩戴泳镜,睁眼看看水里的世界,克服在水下的恐惧(其实水底的世界很漂亮)。
习得憋气大法就可以拍美美的水下照了。
初学者害怕耳朵和鼻子会进水,可以佩戴耳塞和鼻夹。事实上,深吸一口气后再下沉可以防止鼻子进水;只要在水里保持头部平衡,也可以防止耳朵进水。
(如果耳朵不慎进水,可以斜着头跳几下,利用水的惯性将水排出)
3.潜泳
潜泳不涉及到换气,对于新手来说不仅可以更好感受水,也是学会蛙泳的重要环节。任何泳姿都要需身体水平,以尽可能的减小阻力,新手的最大问题是不知道怎么平行于水面。
身体前倾,往上跳
或是平行了又不知道怎么再站起来
收腿,用手控制平衡
当你可以做到水平的飘在水里
那么试着憋一口气尽量往前游,此处不需要步骤,自行修炼,自行感受潜泳的魅力。
4.换气(每个新手的瓶颈)
第一步,在水面上深吸一口气。游泳过程中在水面时间比较短,用嘴吸气很快;
第二步,将头沉入水中并缓慢呼气,下沉的过程中,嘴巴紧闭,用鼻子缓慢呼气可以防止鼻子进水;<