有时候在健身房跟别人讲减肥不能只跑步,要做力量训练的,总会遇到一些人说;那个谁谁,每天跑1小时一个月瘦了20斤。是的,每天做有氧跑步确实能瘦,但它不能让你瘦的漂亮,瘦的最健康。
1·有氧运动做的越多越好?
有氧运动是消脂减肥的好方法,但如果时间做太长,消耗的就不单是脂肪了,还会包括肌肉。 一般来说有氧运动做40分钟就足够了。
2·可以提高有氧运动的强度,减少时间来达到消耗脂肪的目的?
减脂的原理是,你每天消耗的热量要多于吸收的热量。当运动量达最大心跳率六成时,身体消耗的能源要多,但如果运动强度再大的话,如达75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
3·应该先做有氧运动,还是应该先做力量训练?
而当你进行力量训练后再进行有氧运动,在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。 最明智的做法应该是在短暂的热身(5-10分钟)后先进行力量练习,然后做有氧运动。
4·减脂的过程中营养补充也非常重要,需要搭配高蛋白低碳水低脂肪的食物,千万别节食这样是不健康的减肥方式,反而体重反的更快。