仰卧起坐这个是最简单,大家也都会的动作。双手放在耳朵旁,不要抱头,久而久之可能会伤害到颈椎,只要不影响起身动作就可以了。双脚并拢,角度可以大于90度,接着利用腹部的力量起身,注意不是用颈部力量拖起身体。动作不标准运用到的肌肉也会错哦。一组做15次,需要做4组。
平板支撑平板支撑是一个全身性的运动,它不仅可以锻炼腹部肌肉,还可以调动所有的核心肌群。它还可以明显的改善站姿的挺拔性和稳定性。具体方法:前臂和脚趾着地。躯干伸直,头部,肩膀,胯部和踝部保持在同一水平面。头部放松,注意不要低头,每组三十秒,做五次。如果感觉自己身体素质较好,可以延长训练时间。