更新来啦,今天刚更新了一篇 上学以后怎么减肥,在食堂怎么吃,在宿舍怎么动~
更!
避免平台期,一定要注意饮食,增加别的运动形式穿插着来。
我现在差不多还是每天两三千这样上下。
问的最多的关于绳子!
跳绳的话,应该选软硬、粗细适中的,初学的最好是硬绳,熟练后换软绳。推荐云麦,loop,raynigel,alves(性价比好的选择云麦,app出众的选loop)场地的话,软硬适中的草坪,木质地板和泥土地的场地好!
如果不是体重基数很大的,跳绳场地就可以没太多要求。没有橡胶跑道也可以,就平坦的地面就行。往往是姿势不对,对膝盖损伤才会大!
刚开始跳或体重过大的最好都是用双脚落地方式跳绳,这能损伤小,离地不用高。跳绳不要晃的太高。能过去就行啦……
原回答:
这题我太会了!
作为一个胖废了的模特, 奉劝大家别跳绳,我就瘦成了另一个人!
以前长这个样子!!
曾经咋这也是以身材当过饭碗,不说有多好,但起码也是该瘦的地方是瘦的啊!!
随便胖着玩玩,然后你就变成了另一个人!
这个大妈,你哪里的?!
胖的脸蛋子都下垂到下巴了~鼓鼓囊塞的~我最胖的时候,我感觉我是我妈的姐姐,我二姨!
这几个月不能出去,我就选择了一根跳绳~~~
别误会没那啥…
是在楼道里跳绳!!
我一个月瘦了11斤多,跳了2个多月了,已经瘦了18斤了,还没瘦到巅峰时的样子,仍在路上……(我发现跳绳减肥人真多呀)
锁骨有木有?下颚线条都明显了。少驼20斤肉,动不动喊累的情况都少了~
下面上我的高效跳绳法:1.跳绳是全身减脂,循序渐进的心态很重要!
我当时跳了第一周,第一反应是脸瘦的非常明显,其次是腰,然后才是腿!
开始跳,一定别疯狂追求数字!!不然很容易3天腿酸的抬不起来,后来数字更不上,就心灰意冷了…
不到1000个不丢人,适自己情况而来。我头2天就盲目自信,很快得跳,追求速度和数字!!到1000之后手脚和肚皮都发麻,有点耳鸣,心跳得扑扑的~我真是一个懒得运动的人,喘成狗子(主要是自己的心肺功能弱…)
肌肉的酸痛感考验一个人的耐受力,所以循序渐进来。适合不怎么运动的人。一上来就高强度,往往就没有然后了~
我请教了好多玩健身和跳绳的朋友,及时纠正了自己作死的行为啊。。
循序渐进,刚开始每天挑个20分钟就可以了,保证心率加速,不要太过于勉强自己,运动度稍感吃力就行。
1-2周:连续跳100下休息30秒,每天1000下
2-6周:连续天200-300下休息1分钟,每天2000下
6周以上:连续跳500下+开合跳30秒/高抬腿30秒/深蹲30秒后,休息1分分钟,每天跳绳2000下。
2. 时间在下午2到8点效果最佳。
没上班时候我就下午宝宝睡醒了去跳。
现在上班了就晚上回家先跳。
运动完之后半小时之内不要吃东西,晚饭可以跳绳结束半小时以后再吃,晚上可以吃根香蕉(补充钾),酸奶,再吃点蔬菜或者直接喝赤小豆薏米粥薏米,可以排除体内(特别是腿部)水分。
但跳之前一定要热身!!还有跳之前不能大量喝水!(但我会提前10分钟喝一小杯UCC117苦咖啡,能帮助加速燃脂哦~)
我跳到第二个星期就玩了一次飘,没热身上来就学人家抖音大神跳花样,然后把手腕扭了,还抽青了,膏药贴了好几天。
建议可以跟着keep做综合热身,这样一套下来自然热身的量就够了~
再就是买双运动裤和运动鞋。
(运动的时候要换一条舒适的裤子穿,否则跳完之后大量出汗真的腿很难受,鞋子最好有一双专门运动时候穿的,鞋底比较软,减少跳绳对膝盖的伤害。)
3.跳绳的动作要标准
前脚掌轻触地面,无需太大力,保护膝盖。膝盖要微微保持弯曲。
绳子的长度要合适,单脚踩住绳子拉直后,大概到肩膀位置。大腿用力,跳起高度刚好高过绳子。第一次尝试跳绳减肥的,要注意跳起的高度要低。
除了单一的双脚起跳,还有很多花式,但这些都是跳了半年才去玩的。初练的人不要过早跳花式!!
4.除非你真的想变肌肉腿,否则跳完多累都要拉伸!
训练完做拉伸真的贼爽~
哪怕拉伸按摩后小腿都会很酸痛,并且小腿肌肉会硬硬的,这些都是正常的。过一两周就好啦!
必须吐槽~腿是最难瘦(为啥胸总是那么自觉呢?!)
运动前小腿就很粗壮的,那就要多按摩按摩了。可以买那种矫正腿型的器械撸腿。按摩的教程很多,B站up主,微博大v,小红书一大堆能人能法!
就记着别硬撸就行!皮真的会被撸的生疼,还很容易挫伤皮肤~
我每次就用家里的身体乳,有保湿滋润的效果就任何的都行。不过倒是把我多年鸡皮一样的大腿给变滑溜了!!
(我琢磨可能是按摩时用身体乳把毛囊里的毒素排出来了,然后又把保湿做到位了…算是个意外惊喜了!!)
必须给这瓶牛油果身体乳亮一次相!!我都拿它当乳液涂脸,能保湿还不腻,这是要把我那瓶珂润乳液气死了~
还有跳一个多月就会出现第一次平台期。除了加大运动量和运动难度啥的。饮食上也是要多注意。
吃的“丰富”一点。我开始想着少吃主食,但真的让我都吃抑郁了~节食对我来说太难了!!
后来我把每次吃的减肥菜,种类提高了。营养摄入还丰富了。主要是花样多了,我不会觉得自己过的很苦了。每样都一点,只要保证总的摄入量不超标就行了。
这是我早中晚三餐的搭配,三餐都有食物摄入,这样也不会太痛苦。还会换不同组合的,每天都换,对我这个吃货来说还好。
每一餐都要求搭配好,饮食结构搭配最重要,其次才是量,不知道怎么算量,也不用买什么称去称!就按自己的拳头来衡量——一拳头主食+一拳头蛋白质+两拳头蔬菜。选那些富含粗纤维的食材,饱腹感很强,吃完不容易饿。
跳绳的话,不建议每天跳!可以和跑步,减肥操交换,这样既避免了运动形式单一让身体形成记忆减肥后期减不下去,也不会让减肥过程太无聊。
减肥一定要坚持下去,不要刚坚持三四天就一直抱怨自己为什么还没瘦,既然你选择了运动减肥就应该知道运动是减脂不一定减体重~
所以不必过意在意体重,如果体重给你带来困扰,大可不必去测体重,晚上睡觉的时候用心感受自己腹部和腰部的变化。
我最近掉的斤数就没那么快了,快4个月了,也就刚25斤,不过小基数减脂,等新陈代谢功能跟上是会出现平台期,维持下去就是胜利。
放一个我写的瘦后背的回答,大家去看一下:
有时斤数下来了,后背也是很难瘦下来的!
评论里说等半天,小鹿也不掉下去的,都是小可爱,因为我也看了半天……