1.别吃主食,选择高纤维的蔬菜水果主食的碳水化合物含量高,并不适合作为晚上的加餐。夜里饿的时候,可以选择一些低热量而富含膳食纤维素的零食、蔬菜和水果。比如纤维饼、苹果、蔬菜沙拉等。2.进食时别分心夜里吃东西,很多人都喜欢边看电影边吃。看着电视吃东西容易分心,不知不觉中你就可能吃多了。所以,晚上吃东西别分心,要算好自己摄入的热量,千万别“超额”了。3.吃完东西后别立马睡觉吃完东西就犯困?这时候先别躺下。刚吃完东西就睡觉不仅容易发胖,还会影响食物的消化,对肠胃不好。4.吃东西时要细嚼慢咽细嚼慢咽更容易让人有饱腹感,而且吃饭速度慢能够控制进食的量,避免多吃。