肌肉,一直是男人们梦寐以求的,它不仅是最能够表现男人的阳刚之气,而且能让男人更健康帅气,吸引异性。而想要一身健硕的肌肉必不可少的就是魔鬼般的训练,而方法用错则会事倍功半,那么练肌肉需要注意什么呢。首先一个误区,许多比较肥胖的人希望少吃并且不停的练让自己拥有完美身材,而一些瘦弱的人也认为胖子好练肌肉。但要知道减肥与增肌是两种不同的运动方式,减肥主要需要的是控制饮食与长时间有氧运动,减肥一般运动时间至少在三十分钟以上,讲究低强度,长时间。半个小时的持续运动,脂肪就可以持续消耗六个小时。还有虽然说空腹运动对身体不好,但减肥的时候其实空腹是比较有效的。而运动只是辅助,减肥最重要就是控制饮食,少食多餐,晚餐少吃,只要坚持几个月,你就能拥有棒棒哒身材了。而增肌则是恰恰相反,需要大量无氧运动,并且需要多吃,俗话说:“三分练,七分吃“。无氧运动讲究短时间的高强度运动,在短时间内强大的刺激肌肉,练到一点力气也没有再休息一分钟,继续下一组,每天训练一小时左右,不断破坏肌肉纤维再重组,重组的时候回增大肌肉维度,也就是俗“长肌肉”了。而重组时需要大量营养,尤其是蛋白质,所以练完之后要多吃肉,吃鸡蛋什么的。而许多人之所以练了很久没有效果,很多都是吃的不够。还有就是练肌肉的时候肌肉群练完过四十八小时再练,比如今天练胸肌,明天就练手臂,后天再练胸肌,肌肉不能每天刺激,需要给他回恢复的时间。所以减肥和增肌是不能同时进行的,瘦子多吃多练,肌肉就出来了。胖胖就建议先减肥可以锻炼自己的毅力,减下来再练肌肉,有了毅力和正确的方法,练肌肉就能事半功倍了。