减肥必须配合运动效果才会很好,那么,减肥每天需要多少的运动量呢?根据下面的运动金字塔算算你的运动量够了吗?
第一类:生活形态的体能活动 走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、逛街、办事、踩单车去购物等 推荐次数:每天数次 推荐强度:适度 时间:每天累计30分钟以
第二类:伸展运动 柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等 推荐次数:每周5-7次 推荐强度:伸展至有点紧拉感 时间:每个动作持续30秒 6-10个动作
第三类:有氧运动+休闲运动 有氧运动:有氧舞蹈、慢跑、骑脚踏车、水中有氧、游泳、登山机、滑步机等 休闲运动:桌球、篮球、网球、垒球、高尔夫球、排球、槌球、壁球等 推荐次数:3-5次/每周 强度:适度——剧烈 时间:20分钟以上
第四类:肌肉适能运动 重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等 次数:2-3次/周 强度:略超肌肉负荷 时间:重复8-12次/组,做1-3组
第五类:静态活动坐办公室、 看电视 、玩电脑等 尽量减少缩短,不要连续超过60分钟