仰卧起坐20个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。
斜侧扭转,缩腹运动10个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行。
左右摆动,屈膝缩腹10个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并拢垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接着继续。
卷腹运动10个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。
健腹轮20个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。
平板支撑尽你最大的努力,能做多长时间就坚持多久。三组后基本上就力竭了。