吃不胖一般有两个原因
一、肠胃问题
肠胃道的主要功能是消化和吸收,如果胃口好,但吃什么都不胖,很大可能就是吸收功能不好。导致肠胃不好的原因主要有两点:
1、挑食
正常饮食。瘦弱的人在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一样都不能少,多喝水。
规律饮食。想让肠胃吸收好,一日三餐要按时吃,不能饥一顿饱一顿的,这样对肠胃损害非常大的。如果因工作需要吃饭紧张,也要想办法定时定量的吃,不能随意的凑合。因为偷懒不好好按时吃饭更是要不得。
适当的按摩。如果感觉肠胃不舒服,消化不好,可以自己简单的按摩腹部,一般按摩首先是中脘穴,位于胸骨下端和肚脐连线的中央;然后是天枢穴,位于肚脐左右两拇指宽处;接着是足三里,位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。按摩手法主要以轻柔为主,时间可以自己自由掌握。
另外,可以选择多喝活性乳酸菌饮品,要纯正牛奶发酵品,例如益力多等,活性乳酸菌饮品因为含有活性乳酸菌而对人体的肠胃有极好的保护作用,提高肠胃的菌群平衡。
2、心事太重
肠胃是否健康与我们的精神因素方面有着非常密切的关系。
长期情绪过分低迷容易引起大脑皮层的功能失调,从而导致迷走神经功能紊乱,肠胃功能自然就越来越差。
改善精神状态很有必要,对于一些容易忧伤的事不是刻意去回避它,而是理性的、正确的认识它,理解它,从心态上彻底接受它,没什么一定跨不过去的事,凡事顺其自然,船到桥头自然直,多给自己阳光。
二、天生身体基因问题
人们生来所具有的身体特征是多种多样的。一些人更高或更矮,更白或更黑,肩部更宽或更窄,腿部更长或更短,天然的耐力水平更高或更低等等,大家的体型不一样,基本都是由基因决定的。
按照美国心理学家谢尔登(W.H. Sheldon)所制定的体格分类法,人类的体格一般可以分为3类:
外胚型
整体纤细瘦长,不易增重的同时易减重,肌肉少,脂肪少。脖子细小,髋肩皆窄,关节纤细,体型纤细,较低的体脂储备,四肢修长,细胳膊细腿。拼命吃也不容易增加体重。可能伴随食欲不振。
中胚型
整体匀称协调,易长肌肉同时不易长脂肪,肌肉正常,脂肪正常,正常胳膊腿。 胸肩宽阔,腰细,躯干较长,肌肉线条清晰,结实,有力量,有活力。
内胚型
整体宽厚粗短,易增重的同时不易减重,柔软的肌肉组织,圆脸,脖子粗短,胸腔宽厚,关节粗大,髋宽于锁骨或同宽,四肢比例短小,厚重的脂肪存储。
天生吃不胖的人属于外胚型,虽然是基因问题,但还是能通过锻炼改变自己的体型。
新陈代谢是影响身体体型的另一个重要原因。有些人的身体天生就会燃烧很多的卡路里,有些人的身体天生倾向于将食物的能量转化为肌肉或者脂肪,而另外一些人的身体倾向于将摄入的食物转化为运动的能源。
然而,随着你的身体发生改变,你的新陈代谢也会随之改变,例如,肌肉能消耗能量,所以一位内胚型的人只要通过训练获得越来越多的肌肉块头,就能瘦下来。
由于外胚型的人通常肌肉松弛,竖脊肌和腹肌缺乏力量,常有脊柱病变的隐患,而且腹肌薄弱也可导致内脏下垂。因此,不管是为了保持身体健康还是增加体重(相同重量的脂肪与肌肉相比,肌肉要小得多,且富有线条美感),外胚型的人都有必要锻炼肌肉,增加肌肉的力量。在进行肌肉锻炼时有以下几个要点:
由于体能恢复较快,为了增强体质,可以天天锻炼,但需要富含蛋白质的均衡饮食。外胚型的人,由于甲状腺功能亢进,新陈代谢加速,需要消耗大量热量来维持体重。为增加体重,必须补充大于其消耗的热量,要注意营养,摄入比平常更多的卡路里。在训练计划中安排大量的强力练习动作,即你的训练应当倾向于使用较重的重量和较低的次数(热身以后每组6到8次反复)。进行高强度训练,让每一组都实在、有效。这样能缩短训练时间,而且能取得实质性的成果。确保在动作组之间有足够的休息,并在两次训练之间给予自己充分的恢复时间。不要燃烧太多的能量,避免过量的其他形式的运动,如有氧运动——跑步、游泳等。