心率异常高可能会导致各种健康风险和状况。与高心率相关的并发症包括:
低能量水平
低体质
肥胖
胸痛或不适
呼吸困难或不适
减少血液循环,特别是对手和脚
低血压
虚弱
头晕、眩晕、昏厥
血块
心力衰竭,心脏病发作或中风
理想的心率
这些因素导致心率变化,包括:
体力活动
一天中的时间
年龄
天气
荷尔蒙的变化或波动
情绪压力
健康的休息心率会因人而异。然而,对于大多数人来说,目标静息心率在每分钟60到100次(bpm)之间。
一个人的最高心率可以用220减去岁数。在适度锻炼期间,健康心率范围通常是该最大值的50-70%。在剧烈活动期间,健康范围将是最高心率的70-85%。
平均心率范围是:
如何降低心率
如果心率突然波动,以应对情绪压力或环境因素,那么解决原因是降低心率的最好方法。减少心率突然变化的方法包括:
深呼吸
放松,并试图保持冷静
去散步,最好远离城市环境
有一个温暖,放松的浴缸或淋浴
练习瑜伽等伸展和放松练习
11种方法降低心率
许多生活习惯可以有助于长期降低静息心率,也可以提高一个人在身体活动和压力期间保持健康心率的能力。以下提示可能有助于长期降低心率:
1.锻炼:实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。
2.保持水分:当身体脱水时,心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料,如水和凉茶。
3.限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量:兴奋剂会导致脱水,增加心脏的工作量。
4.限制酒精摄入:大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素,身体必须更努力地加工和去除它。
5.健康均衡的饮食:多吃富含水果,蔬菜,瘦肉蛋白质,坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。