随着现在社会生活节奏的不断加快,很多人由于没有及时参加健身活动,再加上工作性质必须处于久坐的状态,所以,很多都出现了腰椎间盘突出的症状。而严重的腰椎间盘突出,还会压迫到下肢神经,导致腿疼。这种情况不仅会给身体造成痛苦,而且还会严重影响到正常的工作和生活。那么,腰椎间盘突出压迫神经腿疼,应该怎么锻炼呢?
一、双桥练习。
首先仰卧,然后双腿屈曲,双脚平放在床上,用腰部用力,使身体离开床面。尽量使身体呈弓形,保持平衡。30秒为一次,10次一组,一天2-3组可以有效缓解腰椎间盘突出的症状。
二、空中自行车。
平卧在床上,然后双腿抬起在空中模拟骑自行车的动作状态。动作缓慢,但是要用力,一般练习20-30次为一组,一天2-4组。空中自行车练习能够锻炼腹肌和腰部的控制能力,也可以提高整个下肢的力量。
三、背飞练习。
仰卧在床上,双手背后,双腿并拢。用腰部发力,使得头以及腿同时远离床面,在最用力的位置保持5秒钟。背飞练习主要是锻炼腰背部的肌力。
四、仰卧沉腰法。
首先准备六个枕头,患者枕三个,其余三个放在臀部尾椎的部位。然后双膝微微弯曲,双手抱在胸前,腰部自然下沉。仰卧沉腰法,能够利用韧带的牵引缓解腰间盘突出的症状。
五、坐高脚凳。
坐高脚凳最后是那种没有边沿可以支撑脚的那种。经常做高脚凳,有助于调整正确的坐姿,使胸部和腰部处于正确的位置。患者可以每天抽一些时间做一下高脚凳,腰间盘突出的症状确实会缓解一些,腰部也会舒服一些。