于我们人体来说,最脆弱的部分其实是腰部。腰部看似强壮,实际上支撑着身体的平衡,因此有可能一次撞击都有可能导致扭到腰。特别是如果出现摔倒的情况,腰部也是很容易受到伤害的。那么腰摔了该怎么办呢?不要担心,小编来给大家介绍几个能缓解腰痛的小方法,适合在家自行操作。
1腰椎疼痛的人群
1、白领族:白领人员因为长期的伏案工作,不是对着电脑就是伏案写字,腰椎承受了很多的压力。此外也常常因为工作繁忙而忽视了运动。在休息之际也没有正确的坐姿和站姿就使得白领成为了腰椎疼痛的常见人群。
2、开车族:开车族也是腰椎疼痛的常见人群,“重灾区”。由于驾驶时腰部的不良姿势过久,座位与方向盘的高度不协调,以及腰骶部收到长时间的颠簸和震荡,非常容易引发腰椎疼痛。
3、体力劳动者:从事体力劳动者,劳动量的加大,则腰椎间盘负荷大,容易导致腰椎的损伤,出现腰椎疼痛比例就很高了。而举重运动员因长期负荷过重,导致多次的损伤,使腰部处于过度的牵拉的状态,保护韧带和腰椎间小关节的作用减弱,就会引起腰椎的损伤,就会可能出现腰椎疼痛。
2腰摔了应该怎么办
1、按摩法:俯卧,家人用双手手掌在脊柱两旁,从上往下,边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后,用拇指按压最明显的痛点,由轻渐重,直到感觉酸胀后,持续1—3分钟,再缓慢放松,减轻压力。稍停片刻后,如此反复5—7次,再用拇指指尖掐痛处。
2、擦腰法:腰部前屈,用两手手掌摩擦腰部,以产生热感为宜,约2分钟。
3、热敷法:在腰部盖一层薄布,将拧干的热毛巾敷在患处,上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次,每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷,但注意温度以能耐受为限。
3什么原因会导致男性腰痛
1、肾虚结核
肾虚、肾结核的症状除了腰痛外,还有早衰、健忘失眠、食欲不振、骨骼关节疼痛、腰膝酸软、不耐疲劳、乏力等。肾虚的症状在泌尿方面表现为:尿频,尿等待,小便清长等症状。肾结核有血尿者占90%以上,特点是尿急、尿频、尿血、腰痛逐渐加重。急性肾小球肾炎血尿伴尿少、蛋白尿、浮肿、高血压、发病前一周患扁桃体炎。
2、泌尿系统
腰痛以急慢性肾盂肾炎所致者为多,表现为腰部胀痛。除泌尿系统感染外,泌尿系结石、结核等疾患,亦会引起腰痛。泌尿系统结石特点是血尿伴肾绞痛,或有排尿中断、排尿困难、尿血、腰痛等症状。盂肾炎血尿伴尿痛、尿血、尿频、腰痛、发烧。肾及尿路损伤多有腰部或腹部外伤史,如挫伤、撞伤、摔伤等。
4如何保护腰部
长时间的坐着工作,容易伤害到身体,这个时候不妨站起身来进行走动,久坐伤身、伤腰,那么适当的进 行走动对于锻炼腰部有很好的必要。
在站起身走动的过程中,能够有效的增强四肢、躯干运动的协调性,对于促进腰椎的气血运行,保持腰椎 的生理曲度很有效。
5腰疼怎么护理
日常生活中注意保护自己的腰
平日良好的坐姿、睡姿或站姿,加上规律性的锻炼身体,有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是,定期运动是有益身体的,但关键是不要拉伤背部肌肉。
此外,保证自身家中和工作环境的安全性,尽可能的避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时,应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。
如果你患有长期腰痛的毛病,这种情况你仍然可进行体育运动,但请先咨询医生或物理治疗师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗,以适应你锻炼的需要。
控制体重和控制吸烟有利护腰
如果你超重了,这会让你的背部肌肉承受巨大的压力,减肥会让你背部的疼痛和不适感发生显著的变化。健康的体重会使你更有活力。此外,吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性损伤,那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。
搬运重物时注意保护腰部
运作起吊机器和搬运活,是引起腰部损伤和疼痛的最常见的工作。切勿1111 过大。由于工作性质,工作场所在法律上有义务提供相应的设备安全的开展工作。如果你觉得危险,那应该采取相应措施避免。
当你搬运的时候,请确保你的背部挺直和膝盖弯曲,减少重力的压迫。如果你感到在搬运过程中会出现问题,请寻求援助,不要冒险让自己的背部受伤。