运动建议:
了解了您的问题,也理解您的担心和顾虑,很肯定的告诉您,您如果是肌肉含量比较高的话,相对而言,减肥是有帮助的。瘦体重(肌肉含量)较高的话,您的基础代谢能力是比较强的,这就可以使您在工作,吃饭,甚至睡眠当中增加一些基础消耗。
根据您目前的情况,我给您以下几点建议:
第一、您需要坚持较好的 有氧训练(1),建议时长在45分钟,连续的完成。推荐的有氧训练方式有游泳、慢跑、骑车、爬山、椭圆机、动感单车等形式。前期您的身体情况需要逐渐提升,建议您可以采用快走加慢跑或者游泳骑车的有氧训练形式。
第二、在完成有氧训练的同时还需要您配合力量训练(2),建议时长在20分钟到30分钟,可以采用徒手训练或小器械训练形式。 比如俯卧撑,仰卧卷腹,深蹲等自重训练,也可以借助小哑铃弹力带等进行抗阻力训练。
第三、注意运动之前做好热身准备,可以做几分钟关节环绕和慢跑,充分活动开身体的肌肉和关节。所有运动完成后一定要认真做拉伸放松,可以有效改善肌肉酸痛情况,代谢身体内产生的乳酸,另外也可以改善身体线条是你的身形更加纤细美观。
第四、运动时长和整体频率的建议,每次运动建议时间掌握在50-70分钟较好,一周训练的频次在3次到4次即可,身体也是需要休息,并不建议每天都要锻炼的。
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(1)有氧训练:人体在氧气充分供应的情况下进行低强度,有节奏,持续时间较长的运动叫有氧运动。
(2)力量训练:力量训练又称抗阻力训练,是训练人体肌肉的方式
营养建议:
您身体的肌肉比较紧张,相信您平时的身体活动也较多。如果想要减重,在饮食上要调整,减少进食量,少食肉类,增加蔬菜水果的摄入,同时增加运动,增加有氧运动,先将体重降下来,然后中再增加力量训练塑形。