通常来看,对健身训练没有丝毫概念的人往往会低估健身训练的难度,会想当然认为力量训练与长肌肉很简单,只要肯练就能长,这就能理解为什么有那么多办了健身卡练了几次就再也不去健身房的人,是因为他们看到了健身的难度。而那些对健身训练只有一知半解的人可能会高估健身增肌的难度,更会质疑健身只有1年的人能不能练成一个肌肉男。
以笔者个人的训练经验来看,一个普通身材的人用1年的时间,通过健身训练成为肌肉男足矣,反观同样每天都进行体能训练的士兵就算当兵3年也不太容易成为一个肌肉很发达的人。那么持续健身训练足足1年的肌肉男与入伍3年的老兵,这两者相比之下身体素质和肌肉有什么具体的差距?
一、肌肉外观与力量的差距
在一些比较专业的增肌训练营当中,通过半年的时间就能练成肌肉大块头的人层出不穷,更别说足足健身1年了,就算是不请教练从小白慢慢爬起,经过整整四个周期的增肌训练(一般三月是一个周期),不说练成多么大的块头,练成个有模有样的肌肉男还是不难的。
健身1年的人肌肉饱满结实,身材具有观赏性,而入伍3年后的老兵虽然每天都有训练,却也不见得能够练出一身腱子肉,好像能练出一身肌肉的大都是一些特殊的兵种,所以两者肌肉的外观是最直观的差距。这两者在肌肉力量方面的差距虽然有,但是相比不同的项目便会有不同结果,健身1年的肌肉男可以负重80公斤的杠铃连续做10个深蹲,而当兵3年的人可能扛60公斤的杠铃起身都困难。入伍3年的老兵能一口气做100俯卧撑也可以连续做100引体向上,到了健身1年的肌肉男这儿做50个就歇菜了,所以,肌肉力量方面的差距具体的结论不好下。
二、身体健康程度的差距
身体的健康程度与人的生活习惯与饮食习惯息息相关,做好这两样的人身体素质都不会太差。说到这里,除了健身的人和当兵的人,笔者几乎再也想不出还有哪类人的生活作息和对饮食的讲究能高过这两类人。刚开始健身1年的肌肉男会更加珍惜每一寸通过努力练出来的肌肉,熬夜这种傻事是不会做的,而且对健康饮食的要求也几近苛刻。与前者相比当兵3年的人却显得有些被动,作息规律到点起床到点睡,在饮食方面,部队士兵所吃的食材绝非是外面那些普通饭馆能比的,所以两者在身体素质与健康方面的差距基本是持平状态。
三、身体灵活性差别
在身体灵活程度上健身1年的肌肉男大致不如入伍3年的老兵,因为肌肉男在1年的训练当中主要是为了增