简要概述了如何帮助婴儿或更大的孩子养成健康的睡眠习惯。健康睡眠技巧能够帮助全家人轻松愉快地享受就寝过程。
什么是睡眠障碍?
孩子难以入睡时会出现睡眠障碍,它还包括断续性睡眠或睡眠中断。持续的睡眠中断会造成孩子烦躁,父母也会感到疲劳。孩子出现睡眠障碍时,整个家庭可能都会受到影响。通过学习一些健康睡眠技巧,你可以让孩子睡眠时出现的问题少一点,更好地享受睡眠时间。
健康的睡眠模式
医生可能会告诉你孩子所需要的平均睡眠时间。不过,每个孩子的睡眠模式并不相同。平均而言,婴儿 6 个月大之前每天需要 16 小时的睡眠,不过有些婴儿只需要睡 11 小时,而有些可能需要睡多达 20 小时。6 个月大到 1 岁的婴儿每天大约需要 14 小时的睡眠,学走路的孩子需要 10 到13 小时,而学龄前儿童需要 10 到12 小时。
睡眠障碍的类型
难以入睡
婴儿、学走路的孩子和年幼的孩子经常会难以入睡。1/3 的孩子表现出不愿睡觉的症状。
单独睡觉问题和共眠
很多家庭中,父母会选择同婴儿和年幼的孩子睡在同一张床上。加拿大儿科协会建议父母不要选择跟孩子一起睡。有些父母表示,跟孩子睡在同一张床上有助于保持定时喂乳。但是这样可能影响父母睡眠,给父母间亲密的关系带来不便,孩子也可能变得需要依赖父母才能入睡。父母和孩子睡同一张床与床上夭折(婴儿猝死综合征)有一定联系。
夜醒
夜醒是指孩子在半夜醒来并且无法重新入睡。通常孩子这时会哭叫或喊着要父母,或者要起床。这很正常。许多父母会让孩子夜间醒来之后睡在他们的床上,不过这样可能导致孩子需要依赖父母才能重新入睡。应该安抚孩子,然后让孩子回到自己的床上睡觉。孩子最终会学会自我安抚方法。
恶梦
恶梦是引起恐惧或焦虑的梦,非常常见。平均 2 个孩子中有 1 个孩子会出现做恶梦现象。
夜惊
夜惊同恶梦不同。夜惊时,孩子因为恐惧而惊醒,经常会发出尖叫。孩子通常并不记得为什么感到恐惧。
梦游症
15% 的孩子患有梦游症,在4到12 岁年龄间最为常见。梦游时孩子在屋里毫无目的地行走,他们似乎失去控制,通常没有意识,或在厕所以外的地方小便。在孩子房间的门上或房屋的前门上装上一个响铃可能有助你确定孩子是否梦游。
健康的睡眠习惯
新生儿和年幼的孩子在被抱着或摇晃的时