一个最近一直在做的训练,高位臀桥。这个动作随便在家就能做,太方便了有木有。个人觉得这个训练既可以练到腹部和臀部,又可以改善骨盆前倾。做这个训练最重要的一点就是夹紧屁股,收紧腹部,屁股和腰腹发力上下,动作要缓慢,不要形成惯性。一次大概做100下(我有强迫症,必须做到整数)。抱肩的姿势是为了不要让胳膊和肩膀助力,最主要的发力点就是屁股和腰腹。
因为最近好多小仙女问我做什么针对性训练什么的,因为我不只着重一个部位,我塑形是整体的。所以,我也建议朋友们,毕竟我们的健身更多的是为了健康和紧实的线条,毕竟没人看到我们身上就几块肌肉什么的,但是紧实的线条是让人一目了然,也会让自己信心倍增,所以,朋友们,既然要训练就整体都练吧。尤其是综合训练全身减脂,核心功能训练锻炼耐力,瑜伽关节放松,拉伸,器械什么的。只要你有兴趣的的就都做的,看着电视就把身体给锻炼了呀。