最好每组的个数一样。练力量或肌肉每组不要超过8个,不然练的就变成耐力了。
还有如过你觉得头几组太容易了,那你可以换个方法。例如上的时候不要一下子就拉上去,速度放缓点。上时用两三秒下也是两三秒,这样能充分刺激肌肉,或者背个书包里面装些哑铃之类的重物。而组数则看自己的极限。
休息是肯定要的,每天都做反而会影响效果,最好隔天做一次或者隔两天。
力量长了是因为肌肉长了,每次锻炼等于是在破坏肌肉,而休息时就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。所以每天都做同一种锻炼只会积累疲劳,肌肉却没长。
自己打的字哦