我也是上大学\ud83d\udc69\ud83c\udffb\ud83c\udf93的时候才开始拉筋的!
之前完全0\ufe0f⃣基础。每周也就练习两三次。
现在不算超级软,但是横叉竖叉都还算可以吧\ud83d\ude1c
刚开始都是瞎练,后来自己到处搜集学习有关健身的方法\ud83d\udc69\ud83c\udffb\ud83d\udcbb,才对拉伸有更科学的了解\ud83d\udcd6。
\ud83d\udc81\ud83c\udffc其实只要采用科学的方法,每天能够付出至少半个小时耐心的练习,一个月至少练成竖叉是完全有可能的\ud83d\ude46\ud83c\udffc。
横叉因为牵扯的大腿根部的肌肉较多,而且成年人的胯骨基本已经闭合,需要慢慢重新打开这些都让横叉的难度比竖叉大好多倍\ud83d\ude35\ud83d\ude35但是,\ud83e\udd1c\ud83c\udffb只要每天坚持练习一定会每天都比前一天更开\ud83e\udd1b\ud83c\udffb。
\ud83c\udf38\ud83c\udf38中文把身体的柔韧性称为“软开度”,一个人的肌肉越舒展,就说一个人越“软”。其实我更喜欢英文里的“flexibility”这个词,灵活性
⭐\ufe0f⭐\ufe0f拉伸其实就是让你的肌肉更舒展,关节更灵活,可以做更大角度的动作。你的身体更灵活,对外部压力承受力也越强,抵御伤害的能力就越大⭐\ufe0f⭐\ufe0f
\ud83d\udca5\ud83d\udca5热身决定你拉筋的进度
开始练习拉筋之前,一定要热身!热身! ! 热身! ! ! \ud83d\udca1\ud83d\udca1\ud83d\udca1
不充分的热身,会加剧你的疼痛感\ud83d\ude2b\ud83d\ude2b阻挠拉筋的进展。更重要的是,可能会扭伤肌肉、损伤骨头和关节\ud83d\ude31\ud83d\ude31
你的身体越僵硬,越是没有拉过筋,就越要热身。\ud83d\udca5\ud83d\udca5
热身可以选择任意有氧运动,目的是让整个身体出汗\ud83d\udca6,温度升高\ud83d\udd25。身体越热,关节和肌肉就越舒展,越容易伸缩变形。近几年“热瑜伽”特别流行,部分也是这个道理。
拿跑步\ud83c\udfc3\ud83c\udfc3为例,如果速度较快,可以跑时间短一些,如果是慢跑,那就必须时间长点儿咯! 15 一20 分钟比较适宜。再久的话,跑完步可能就没有力气拉筋了。
因为压腿会牵扯到很多部位的肌肉,所以压腿前我们最好来个全方位的拉伸\ud83e\udd38\ud83c\udffb♀\ufe0f,保证全身的主要肌肉都有活动到。不宜太久,不要让刚热起来的身体冷掉。⚠\ufe0f⚠\ufe0f
\ud83d\udcaa\ud83c\udffb\ud83d\udcaa\ud83c\udffb\ud83d\udcaa\ud83c\udffb\ud83d\udcaa\ud83c\udffb\ud83d\udcaa\ud83c\udffb
开始压腿咯!\ud83d\udca5\ud83d\udca5\ud83d\udca5
\ud83d\udc49\ud83c\udffb耗腿、踢腿、控腿,是练习劈叉的必须的三个环节,没有捷径,没有捷径,没有捷径!\ud83d\udc48\ud83c\udffb
下面为大家介绍几个最基本的压腿动作和其中的原理。
\ud83d\udca5耗腿
拉筋最常见的就是耗腿:\ud83d\udc81\ud83c\udffc尽自己最大的努力,劈叉到最开程度,到达可以忍受的疼痛的极限然后保持这个姿势,时间越久越好。
对于竖叉,建议不妨直接按照标准竖叉的姿势来耗腿。但是横叉对膝关节的压迫很大,一开始可以用“青蛙趴的姿