哺乳期可以吃藜麦,不过要适量,注意饮食均衡,有些哺乳期妈妈体质特殊,一定要注意。
在使用方法方面,既能作为主食单独食用,又能与各种食材一起搭配,无论是其他种类的粗粮、蔬菜、水果,坚果,或是肉类,都能与之“融洽”,在食物安全方面不会构成相克或冲突,营养齐全,食疗功效佳,而且口感良好。藜麦这种粮食,属于中性食物,不寒不燥。
6、天然纤维素可促进消化。
藜麦是一种全谷物食物,高蛋白、低脂、低GI,是减脂期主食的不错选择。下面就来看看藜麦的减肥吃法、藜麦减肥食谱、藜麦减肥怎么吃。
白色的藜麦由于去了种皮,所以口感最好;黑色、红色籽粒较小口感也相对差一些。藜麦一般有三种颜色,白色(乳白色)、黑色、红色,营养成分相差不大。
1、单独食用生活中常见的藜麦有红、白、黑三种,营养成分相差不大,但口感却相差很大。从口感来选择,白色系的藜麦口感较好。红色和黑色系藜麦其实是藜麦种皮的颜色,将种皮去掉后,胚乳胚芽等也是浅色的。
5、碗里刷一层油,摆上枸杞
如果喜欢藜麦的全营养,但是又想兼具丰富的口感,平时煮粥的时候可以将藜麦和燕麦片混合食用。 藜麦、燕麦各有优劣,不相上下。从综合营养价值看,藜麦毋庸置疑是首选;从做法和口感上,燕麦则是花式吃法最多的。二者都有一定的减肥效果。
2、再把三色藜麦先蒸一下。5、孕妇将准备好的土豆泥与洗净的藜麦按照1;1的用量进行混合搅拌均匀,搅拌均匀之后加入适量的小麦面粉,小麦面粉的用量是土豆泥的三分之一,加入面粉是为了让混合的藜麦与土豆泥更好的粘合在一起。搅拌均匀之后加入食盐与胡椒粉搅匀,搅匀之后静置二十分钟左右。戴上手套将藜麦团分成一个个小团,用擀面杖擀扁之后,放进平板锅中烙至金黄即可出锅食用。4)、玉米粒煮熟待凉剥粒儿。
其实同样未烹饪的藜麦和大米的热量相比,藜麦为每百克368大卡,大米为每百克391大卡。煮好之后藜麦的热量是每百克120大卡左右,而大米是116大卡左右,只要不是吃生的其实热量相差无几的。
二、高原藜麦怎么吃、红藜麦怎么吃。
4、拿勺子顺时针搅拌藜麦和小米,直到烧开到粘稠状。