“减肥是不是一定要少吃米饭?
“我们认识一个妹纸,健身次数和我差不多,但是她一个月瘦了足足8斤!我打听过了,她的秘诀就是连续一个月都没吃白米饭!”
大家对米饭的误解太大了啦!
米饭这么好,为啥不吃?
1:热量不高
作为标准减肥er一只,热量是必须要关注的。
生的大米就不讨论了,毕竟我们吃的都是煮熟的米饭。煮熟的米饭热量是116大卡/100克,和我们总是忍不住吃的零食相比,这个热量真心不高:
(图片上的数字为热量)
从这个对比来看,米饭还属于中低热量食物呢!
2:营养挺好
大米除了提供75%-80%的碳水化合物,还有部分蛋白质(8%-10%),少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。
如果每天吃5两大米,就能摄入蛋白质20g,约占成年人每天蛋白质推荐摄入量的三分之一。
3:易瘦体质
这不是九说的,有研究为证:
美国贝勒医学院以14,386名美国的成人为对象,调查分析米饭的消费量及减肥之间的关系。研究显示,在日常饮食中摄取白米或玄米较具有减肥效果。