俯卧撑锻炼哪些肌肉?

俯卧撑是一种全身性的徒手锻炼动作,能够很好的锻炼到大部分肌肉。由于做俯卧撑的姿势千变万化,锻炼到的部位也是有区别的。对于标准的俯卧撑,可以锻炼到肱三头肌、胸大肌、三角肌、腹横肌、臀大肌等等。
虽然俯卧撑锻炼到的肌肉很多,但是也是有主次之分。通常情况下,俯卧撑被认为是一种锻炼胸肌的动作,但它也能够很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。

俯卧撑有什么好处?

俯卧撑属于无氧运动中的一种,具有力量训练的大部分优点。据美国的一项新研究结果表明,经常进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,对心血管的健康十分有益。
刚开始进行俯卧撑锻炼,最直观的好处莫过于提升肌肉的力量了。俯卧撑能够很好的提升上肢力量,增强运动表现,特别是对胸部的塑形,能够提升整体的形象气质,获得更多的机会。
如果长期进行俯卧撑锻炼,可以有效提高心肺功能,促进血液循环,对于体内激素的分泌具有促进作用,并对一些疾病起到很好的预防作用。
除此之外,俯卧撑对提升性能力也有帮助。腹肌的耐疲性增加,可以很好的延时,促进夫妻生活更和谐。

每天做多少个俯卧撑才合适?

俯卧撑有那么多好处,那么每天做多少个才合适呢?这个需要因人而异。
对于精力旺盛的男性,也许每天做上一两百个都不成问题,甚至还会有些偏少。但是对于正处在生长发育的儿童,却不太适合进行大量的力量性锻炼,每天做二三十个已经非常足够了。对于老人同样如此,应以保持健康为主,而不是以增强体力为目的去锻炼。
不管是谁,锻炼都应该循序渐进,切忌突然进行大负荷的运动,以免得不偿失。对于患有心血管疾病的患者,请在医生指导下进行锻炼。
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