这是来自健身小伙伴的疑问,关于:同一部位肌肉,能天天练吗?
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不建议同一部位肌肉每天练,我们都知道肌肉是在休息中增长的,如果每天练同一部位肌肉,那么肌肉就得不到休息。不仅不利于肌肉的增长,久而久之,肌肉的疲劳会累积。
过多的训练会抑制肌肉的生长,一般大肌群如胸、背、腿等完全恢复需要72小时,小肌群如肱二头、三头、斜方肌等恢复需要48个小时。这也是建议初学者1周3练的原因,就是给肌肉充分的恢复时间使其生长。只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好的进行下一次的训练。
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训练时建议注重训练强度的安排,而不是练习时间。因为只要训练强度上去了,哪怕练习的时间少,健身效果也不会打折扣。
比如每次力量训练时,把组间休息时间缩短,控制在1分钟之内,这样对目标肌肉的刺激会更加明显\ud83d\udc4a
还有减脂的小伙伴们,可以把长时间的有氧运动换成HIIT训练,或间歇力量训练。用最少的时间,获得更好的健身效果。
而在实际的训练中,反倒是有些人健身一边玩手机,或一边聊天,每次训练都是2-3个小时,其实真正训练的时间可能半个小时都不到\ud83d\udcaa\ud83d\udcaa
最后要说的是,健身效果是日积累积出来的,不要期望一次练很长时间就看到效果,你需要的是坚持下去。