晒四肢。人体“多温则行,多寒则凝”,如果体内阳气不足,四肢血液易出现凝滞,常晒四肢有助驱寒气、利关节。
用对方法趋利避害
两位专家表示,晒太阳确实可能伤害皮肤,如果非常担心皮肤过早老化或增加皮肤癌患病风险,同时又想充分享受阳光带来的健康益处,可通过以下几种方法,最大限度减少不良影响。
避开紫外线最强时段。吕沛宛强调,晒太阳要因时制宜。冬季光照时间短,紫外线强度较弱,可选择在中午晒;夏季紫外线过于强烈,就要选在早晚。若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点,看影子长度是个不错的方法:当你的影子是身高的2倍,甚至更多时,紫外线指数最安全,可以不需要防护,好好晒一晒;当影子在1~2倍身高长度范围内时,晒太阳时长控制在20分钟左右最安全;当影子短于身高,紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害;若影子长度不到身高的一半,紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。
到户外晒。晒太阳带给人的健康益处是一种综合效果,即接受阳光照射和外出活动的叠加。户外活动除了能帮助人体合成维生素D,还可改善情绪,是维护健康的重要部分。
晒后多吃果蔬。蔬果中含有丰富的维生素C,众多研究已证实,补充维生素C可抑制黑色素生成,防止晒斑。
补充维生素B3。