多吃粗粮、水果、蔬菜等食物,里面富含的膳食纤维能促进肠道蠕动,帮助消化。多喝酸奶,补充益生菌,调理肠道菌群。海带、木耳有清除肠道废弃物、排肠毒的功能。
养成良好的饮食习惯。吃饭时要细嚼慢咽,不要吃得过饱,避免狼吞虎咽,摄入过多食物。
适量的运动。每天抽出一定时间坚持锻炼身体,如跑步、游泳、网球等。运动可以加速新陈代谢,促进血液循环,加快胃肠蠕动,加强肠道功能,消除精神压力,预防胃部不适。
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