哺乳妈妈想追奶,务必要补充汤汤水水、高蛋白质的发奶食物,除了黑豆水、酒酿蛋有助发奶之外,还有哪些食物必吃?以下整理出10种发奶圣品,以及退奶食物,哺乳妈妈一定要看!
产后如何提升奶量?
奶水,最重要的成分其实就是水,乳汁成分大约是由95%的水以及5%的蛋白质所组成,因此,发奶必备三个要诀:多喂、汤汤水水多、摄取高蛋白质!并非每一位妈妈都能够有充足的奶水,有人是体质关系,但依然能通过一些方式来刺激奶量,几点原则如下:
1、出生后尽早母乳喂养。
2、非必要尽量不给宝宝其他食品。
3、母婴同室,多喂。
4、尽量避免给宝宝奶嘴,以便习惯。
5、哺乳姿势及含乳姿势要正确。
6、多吃发奶食物。
喂母乳时,怎知道宝宝有无吃饱?
纯母乳妈妈因为无法看到宝宝喝奶的量,所以经常会担心宝宝喝的奶量够不够多,这时可以借由以下5点来评估宝宝是否吃饱:
1、哺乳次数
配方奶的宝宝通常约每4小时喂一次,喂母乳的宝宝约2~3小时喂一次。如果吃完奶后仍哭闹不安,或睡不到2小时又醒来哭闹,可能是没喝到足够的奶量!
2、尿布数量
从出生后第3天开始,宝宝每天排尿达到6~8次,所以一天至少要换6块以上尿布,且大便为黄色软便,代表有吃饱!
3、尿液颜色与味道
吃饱喝足的宝宝,尿液会呈现无色透明状或淡淡的黄色,不会有味道。若是发现宝宝尿液呈现暗黄色、或是出现淡红色结晶尿,有很臭的异味,就应该增加喂宝宝喝奶的次数。
4、体重
一般来说,3个月内宝宝体重,平均每周增加150~200克;3~6个月则平均每月增加500~600克。若宝宝体重变化达标,表示进食量足够。
5、妈妈乳房状态
每次喂完奶后,妈妈的乳房会变得较软、看起来也较小。
哺乳妈妈必吃的10大发奶食物
1、黑豆水
黑豆号称豆类黑金,丰富的营养素、花青素,黑豆含铁元素比一般豆类都高,多食可增强体质、帮助发奶,因此相当推荐哺乳妈妈喝黑豆水;其实不只是怀孕妇女,许多女性也都喝黑豆水来消除水肿问题。
2、黑麦汁
含有丰富的维生素B群、蛋白质以及叶酸,可供充足养分发奶,须避免选择含有酒精成分的黑麦汁。
3、鲜奶茶
奶茶同样是不错选择,但建议鲜奶取代奶精,并且去冰、减糖、少珍珠,杜绝寒冷、降低糖分才是最理想