选择对的椅子 选椅子除了挑外形、颜色,更重要的是整体结构!椅垫要软硬适中,有足够的硬度支撑身体,又不会让坐骨不舒服或整个人陷进椅面;当腰椎轻靠着椅背时,能减少腰部的压力,所以没有椅背的板凳要少坐,或是别坐太久;椅子适合的深度,是坐下来后,膝盖的后方不会顶到椅面边缘;每个人适合的高度都不同,最舒服的高度是让髋关节、膝关节和脚踝,都可以自然呈现90度。
地点 念书、工作、开会…等,需要久坐的场合,地点的选择非常重要,请选择一把适合自己的椅子来坐,别因为方便或舒服,选择坐在地上或床上,容易增加腰部的压力!
起来走动 从事需要久坐的行业,一天得坐上8小时,如果再加上加班,等于有1/3的时间是坐着的,因此,建议找时间站起来走走,根据英国运动医学期刊表示,活动的时间,最好能累积到2到4小时。 对的坐法学起来了吗?接着避免错误姿势,能更快改善腰酸背痛!
驼背 这是最常见的错误坐姿了,除了坐到不适合的椅子,还有一点是因为你的后背肌肉不够,才容易导致背部无力,无法长时间支撑身体!可以透过重量训练来增加背肌得到改善,例如:坐姿划船、引体向上、滑轮下拉…等。 当然,也可以搭配”小搭档优姿仪“的辅助,借助此类姿势提醒智能设备来检测及提醒自己的姿势变化,来弥补自己常常忽视自己姿势的痛点。
瘫坐 坐在沙发上经常不知不觉就瘫成一团,呈现半躺状态,这样的姿势,很容易导致血液不流通,对颈椎、腰椎、脊椎造成伤害!
翘脚 不管你是左脚跨右脚,还是右脚跨左脚,翘脚时都会让身体、骨盆的重心偏向其中一边,不只容易导致脊椎侧弯,也会让双脚因为血液不循环,而造成静脉曲张或水肿,如果双脚平放太久想换姿势,建议用脚踝交叉来代替翘脚。
耸肩 坐在电脑前打字或打电动,眼睛、脖子会不自觉的一直往萤幕靠近,最后变成没有意识的耸肩,长期下来,肩颈酸痛、僵硬通通找上门!最典型就是造成圆肩,健康受损、外观也不好看。