跑步饮食 注意事项 1、跑步之前吃点东西 如果你准备跑 1 个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食 物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前 30 分钟或者再稍微提前 一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够 提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能 量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量 的蛋白质和脂肪,它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的 食物还有水果、重点推荐香蕉,还有坚果和麦片。跑完步后,你可以犒劳 自己吃一点甜点,比如巧克力、点心、威化饼。 2、早上跑步喝点什么 如果早晨你从床上爬起来,要去外面跑上几百米,并且你并不是感到 非常饥饿,你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑 步前喝几杯热咖啡,这是一个不错的选择,因为很多研究表明,咖啡因可 以提高运动时的身体状态。此外,红牛、可乐也是不错的选择。 3、随身带上一些小甜点 如果你跑步的时间超过 75 分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些 糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆,并喝上一些水。 建议你不妨带上一些糖分,像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可 以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐 和糖分,并且它们的热量比较密集,所以要尽量少吃一点跑步的禁忌不 “省略”整理活动 每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松 按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。 不贪吃冷饮 运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统 仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易 诱发胃肠道疾病。 不立即吃 在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种 消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人 体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。 不吸烟 运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立 即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏 力等现象。 不宜骤降体温 如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调 房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易 得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。