女人怀孕后,身体会出现不同程度的不适,从孕初期的孕吐,到后期的耻骨痛、行动不便、整夜失眠等,都让人痛苦不堪。
不知道大家在孕期最难熬的是哪个阶段,对于我来说,至今记忆犹新的应该是耻骨疼,真的是疼到怀疑人生、疼到哭!
不过还好后来我在网上学了几个小方法,能有效缓解耻骨疼,今天分享给各位孕妈!
减少活动
耻骨疼是正常现象,其发生的原因是怀孕后激素变化,骨盆伸缩空间变大,从而导致耻骨变松,缝隙变大。
这种耻骨分离的痛苦是每个孕妈在怀孕期间都会经历的,当身体开始出现这种变化时,孕妈要适当的减少活动,多多休息,尤其是避免做一些剧烈活动或者是幅度比较大的运动,这样容易加重耻骨疼。
另外,孕妈在休息时可以选择左侧卧以及稍微硬一点的床垫,这样能有效避免腰部下陷,能休息得更舒服一些。
备好舒服的鞋子
虽然耻骨疼时孕妈要多多卧床休息,但适量的运动还是很必要的,尤其是腿部的拉伸运动,能有效增强耻骨的柔韧性,达到缓解耻骨疼的效果。
不过呢,孕妈在活动的时候一定要选择一双舒服的鞋子,尤其是鞋底要柔软,这样在走路时能减少震动感,缓解腿部及臀部疼痛感。
使用托腹带
当孕妈肚子越来越大时,重量会逐渐增加,相应的腰部的负担就会越来越重,对耻骨造成的压力也会增大。
所以为了减少耻骨疼痛,宝妈可以适当选择工具来辅助,减轻腰部压力,比如说现在非常流行的托腹带,它就是一个很好的辅助工具。
使用托腹带托住孕肚,能大大减小腰部负担,减少对耻骨的压力,有利于缓解耻骨疼。
当然了,孕妈在使用托腹带时一定要注意托腹带的松紧,不要挤压到腹中的胎儿,最好是在询问过医生后再选择使用托腹带。
适当补钙
怀孕期间,孕妈对钙的需求量增加,除了要维持自身营养均衡外,还要供给宝宝大量钙质,发育其骨骼,让其更快更好地成长,所以一般情况下,孕妈在怀孕初期就会开始补钙。
当孕妈耻骨疼的时候,也可以适当的多增加一些钙质的摄入,以免产后骨质疏松,落下腰腿疼的毛病。
耻骨疼的确痛苦难熬,但一旦度过这个阶段迎来新生命,就会觉得所有的疼痛都值得,所以,加油吧各位孕妈!