虽然成熟的香蕉可以通便,但它并不是通便的好选择,因为香蕉里面的膳食纤维含量并不是很高,热量却不低。若想更好地通便,建议可从以下几个方面着手:
1.多吃富含膳食纤维的食物,多喝水
除了香蕉,可多吃苹果、芹菜、五谷粗粮(地瓜、燕麦、玉米、荞麦等)等膳食纤维丰富的食品。尤其是苹果,苹果富含的水溶性膳食纤维果胶,在通便问题上可以起到双向调节的功效。
2.多运动运动可以加快肠道蠕动缓解便秘,并能减轻的压力,缓解精神压力导致的便秘。运动方式可选择:走路、慢跑、瑜伽、揉腹等。
3.必要时使用开塞露
如果饮食和运动无法解决,可使用开塞露快速排便。开塞露有些是甘油制剂,有些是甘露醇、硫酸镁制剂,都能帮助人迅速排便。
4.顽固性便秘可用泻药
泻药有5种类型,每种都有不同的适用情况,需要根据自己的身体状况慎重选择,并按说明和医嘱用药,以免导致依赖药物才能排便的不良后果。
5.停用致便秘的药物