做事情要有恒心,讲究过程。遇到困难很正常,要保持信心,分步骤来。
防止“崩溃”,首先要允许自己犯错
韩宁表示,当下疫情没有完全消除,日常生活中也有人向自己咨询一些心理问题。韩宁认为,疫情之前我们有自己的工作、学习和生活习惯,疫情之后我们的工作、学习方式、生活出现了很多变化,以前很容易完成的事情,现在因为不能见面,或者减少接触而变得不那么容易解决了,但是事情本身并不会因为不容易解决而变少。因此,要关爱自己,防止“情绪崩溃”。
韩宁认为,首先要快速改变自己的情绪。可以尝试生理平衡法:
1、找个带靠背的椅子坐下来,双腿向前伸直,双腿交叠(如左腿放在右腿上),脚跟落在地上。双手向前伸直,双手交叠(如左手放在右手上),拇指向下,掌心相对,手指相扣握紧,向下收回臂膀靠在胸口。如此握成的拳头靠在胸口。
2、合上嘴巴,舌头向上顶住上颚,把呼吸调慢。
3、把注意力放在身体内心脏的位置,可以想象看到、听到或者感觉到心脏的跳动,保持这样的姿势专注自己的心跳三分钟,我们便会让自己平静下来。
接下来,可以通过以下几点逐步改变自己的信念、价值观和规条:
1、正确认识情绪,我们每个人都会有情绪,不要害怕情绪的到来。
2、我们要认识到宣泄情绪不是给别人看的,这个时候自己才是最重要的,要爱自己,不用在乎别人怎么看,可以专心地哭泣。
3、思考以前遇到负面情绪时我们是如何面对的,当下可以采用以前的那些经验和方法。
4、允许自己犯错,心理学上称之为“容错”。人不可能不犯错,错了想办法弥补,弥补不了就去勇敢地接受,作为经验为下次成功做准备。
5、学会放弃,不是所有的事情都要做得尽善尽美的,有些时候我们要学会放弃一些做不来的事情。
6、 去想事情的最坏结果,提前预知,提前试着接受,等到真的发生时我们就有了心理准备,并知道我们接下来会如何去做。(扬子晚报/紫牛新闻记者 张楠)