大多数头胎的孕妈会在孕37-38周出现入盆现象,胎宝宝在羊水和胎膜的包裹下,以头朝下屁股朝上的姿势,慢慢将头穿过妈妈骨盆入口进入骨盆腔中待产的过程。
当然,也有少部分胎宝宝直到分娩前都还没有入盆。也不要慌,入不入盆并不能说明不能顺产了。
问题来了,临近预产期,孕妈妈做点什么可以帮助胎宝宝入盆呢?
散步
进入孕晚期后,肚子变得笨重,而且内脏受胎儿挤压的情况也比较严重,不适合太过于剧烈的运动,散步就非常适合孕晚期的准妈妈。
散步的时候,不仅能促进全身血液循环,而且由于地心引力的作用,会促进胎儿往下降,有利于胎儿入盆。
散步可早晚各安排一次,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。选择环境幽静安全的地方,少去人多杂乱环境差的马路。
深蹲
深蹲能锻炼到骨盆肌肉群,能最大限度帮助打开骨盆,让胎宝宝的头顺利通过。
但深蹲时要注意下蹲动作要轻、要蹲稳,不能挤压到肚子,另外起来的时候最好扶着东西,避免重心不稳摔倒。
小马步
手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。
划腿运动
手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5-6次。
PS:现在大多数医生不建议爬楼梯,上下楼梯反而让挺着大肚子的孕妈妈膝盖加重了负担,不利于保护膝盖。孕晚期爬楼梯也比较危险,我们推荐散步和深蹲练习。
==敲黑板==
孕期一定要坚持运动,尤其是孕晚期。适当运动不仅能促进血液循环,增强孕妈的免疫力,还还能帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。
如果运动后,胎儿还是不能入盆,孕妈妈也不用担心,一切顺其自然就好。不管入盆与否,孕晚期如果出现破水、见红、规律宫缩,意味着宝宝即将出来了,应及时就诊。
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