腰部或其他部位有过损伤的人,尤其不能在床上运动。专业健身的垫子很薄,但是防滑和吸汗效果很好,而且有利于身体的平衡和姿态的控制。家中如果没有专业垫子,可用厚毛毯或者浴巾替代,但应尽量铺在木地板上,以保证运动的安全。
卷腹一天做多少
一般来说做卷腹初次每天做20次,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。
不管是卷腹,所有的腹肌锻炼都是如此,不用太刻意追求速度或数量的多少,况且人与人体质不同,应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭,就是做不了为止(但感到力竭不代表运动过量,要保证第二天依然有较好状态)。练完后经短暂休息后再接着练,休息时间大约为15到20秒。