近来研究表明,缺乏维生素D会导致青少年身材矮小、体重增加。富含维生素D的食物包括:鱼、蘑菇和强化谷物。[6]晒太阳是自然摄取维生素D的最佳方法。每天只用晒几分钟太阳就能达到所需的维生素D剂量。要确保让皮肤暴露在阳光下。
补充锌元素。尽管研究尚不够深入,但已有科学证明锌元素的缺乏和身材矮小具有相关性。[7]也就是说,想要长高,应该补锌。富含锌元素的食物包括:海鲜,尤其是贝类。羊羔肉。菠菜。[8]
补充钙元素。同样,相关研究尚不完备,但钙元素是促进骨骼生长必不可少的营养素。[9].大部分钙源自于奶制品。9-18岁的青少年每日推荐摄入3杯高钙奶。[10]脂肪含量高的奶制品不在推荐范围内。奶油、奶油奶酪和黄油所含钙质较少。除了奶制品,其他含钙丰富的食物有:罐头鱼、绿叶蔬菜、强化钙果汁、谷物和面包。[11]
避免某些食物。高脂肪高盐分的食物自然要避免,除此之外,研究表明有些看似健康的食物实际上不利于长高:豆制品、番茄和蚕豆。[12]这三种食物不用完全不吃,只是减少摄入量,健康均衡的饮食是最重要的。
服用维生素补充剂。最为推荐的是复合维生素,还有维生素D和锌补充剂。鱼肝油也是优秀的维生素D来源,有益于骨骼和关节生长。[13]除此之外还有一些补充剂据称对长高有帮助,如葡萄糖胺,但其可能有潜在危害。[14][15].如需服用此类补充剂请先咨询医生。
警惕各种冠以神奇名头的增高产品。有些产品号称能让你神奇地长高。但你要知道,一旦生长板闭合之后身高就停止增长了。警惕那些号称含有人体生长激素的产品,因为人体生长激素无法通过口服方式吸收,而且服用必须遵医嘱。[16]
方法2 的3:
保证足够的锻炼和睡眠
睡眠充足。人只有在熟睡时才能长高。因为身体在熟睡时产生人体生长激素。这种激素促进肌肉生长,进而使人长高。因此,如果你真的想长高,就得睡足觉。儿童应该每天睡10-11小时。[17]18岁以下的青少年应该每天保证9-10小时睡眠。
锻炼。无论如何都要抽出时间锻炼。锻炼对人的健康和幸福成长起到关键作用。青少年时期尤为重要,一定要养成锻炼的好习惯。锻炼有好处,形式不固定,拉伸和跳跃类的运动能够延长脊椎。通过打篮球和跳远联系跳跃。通过游泳伸展背部和四肢。对锻炼的时长没有固定的要求,在合理范围内越长越好。[18]