一直以来,总是有很多人在问:
"我真的不怎么吃零食,怎么还长肉?"
"我每天都坚持跑5公里还不瘦?" ......
在此,我用某一种零食——薯片的热量为例,为你解答。
中国营养学会推荐,一个人每天所需能量在37-50千卡/千克,以一个50公斤的人计算,他一天需要1800-2500千卡的热量,
接下来我们来看下面的图,
上一篇我讲到:
三大产能营养素的产热系数为CHO:Pro:Fat=4:4:9
从这袋薯片背后的营养成分表上来看,
碳水化合物15.9克/30克,235克产热=15.9➗30✖️235✖️4=498千卡
蛋白质1.7克/30克,235克产热=1.7➗30✖️235✖️4=52千卡
脂肪9.6克/30克,235克产热=9.6➗30✖️235✖️9=677千卡
这袋薯片总产热为498+52+677=1227千卡
所以,当你随便抓起一袋薯片或者吃了块雪花牛排,一天热量的一半就已经吃进去了。
再直观一些来看的话,一袋薯片所产生的热量需要——
一个人以120步/分钟步行8小时;
或一个人以200米/分钟跑3.2小时;
或一个人以10千米/小时骑行2.6小时;
或一个人以20米/分钟游泳2小时
才能够消耗掉。
所以,不要再说我真的不怎么吃零食、我只吃牛排怎么还长肉、我每天都坚持跑5公里还不瘦之类的话,不能单纯看自己每天运动了多少量,少吃了多少好吃的。
不是你每天吃一袋薯片就多了,也不是每天跑5公里就够了 。
你更需要采取一些方式科学地阻断糖代谢、少摄入脂肪,或者是采取合适的运动已达到消耗多余热量的需求,让自己保持更完美的体态。