一餐营养均衡的午餐中要含有精益蛋白,健康的低脂蛋白可以抵抗饥饿,优质的碳水化合物供给保证了稳定的能量来源。复合式的蔬菜沙拉中放一些烤鱼、炒鸡肉蔬菜,再配合一些粗粮。
下午的中间时段可以吃点含有蛋白质的零食。很多人拒绝零食,因为担心由此增加的卡路里,但这往往可以减少吃一顿大餐的几率。一盒水果酸奶、一些蔬菜或者一罐金枪鱼拌圣女果。精益蛋白和健康的碳水化合物能够帮助保持一天的旺盛精力!

下午犯困怎么办

1、办公室摆植物
在办公室可以摆放植物,例如种一盆迷迭香,它不仅美化环境,增添气氛,而且据研究显示它的气味可以振奋精神,其它的像水仙也可以种植。
2、多走走多休息
不妨走出办公室,在阳光下坐5分钟,没这样可以帮助你重新调整生物钟,同时呼吸新鲜空气,还能帮你降低褪黑激素分泌的水平。天冷怎么办,那就在楼道走走。
3、多吃含蛋白质食物
适当多吃一些含有蛋白质的食物,比如鱼、肉、蛋,豆类等食物。像碳水化合物食品应少吃,如米饭,面食等。因为这些碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。
4、办公室按摩微运动
在办公室,你可以小做一下微运动。比如前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟,以减少困意。头昏眼花时,你可以尝试用手指头尖端轻轻拍打头部。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。
5、吃黑巧克力
吃一小口黑巧克力,因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂,以及含有少量咖啡因可以振奋精神。但是可不要吃太多哦。
6、使用薄荷油
在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味,保证你睡意全无。这招可以说是大招了,如果还困的话,那么一定是你前一晚没睡好了,注意身体呀。