深蹲是健身训练的王牌动作之一,练深蹲不仅会让你的腿围幅度增大,也会增强心肺功能,的确是不得不练的动作。长久以来很多人纠结于深蹲的动作标准性问题,比如深蹲该不该过脚尖,大腿是不是需要蹲的更深一些呢? 上图适用于绝大多数的人的健身标准,膝盖不过脚尖,大腿平行于地面,上半身绷直,这的确是比较标准的深蹲动作,不过这从严格意义上来讲,并不是深蹲,只能叫做半蹲。 其实这才是正确意义上的深蹲动作,坐到最底,一眼看上去像蹲坑一样。你将从此动作中获得更多对臀部和腿部肌肉的刺激,尤其是对股四头肌的训练! 但此动作并不适用这类人群 1、大腿柔韧性不佳,这会导致蹲到最下面,后背会出现不同程度的弯曲,这对脊椎可不是个好消息。 2、有膝关节炎的,说实话此动作对膝关节的半月板软骨压力还是比较大的,若是你本身有关节炎,建议你还是做最简单的深蹲动作,以免加重关节炎。 3、新手不适用,若新手本身大腿肌肉不稳定,很容易在上来的时候,膝关节会出现左右晃动的情况,这会伤害到你的半月板! 很多人还不明白深蹲促睾的原理,其实人体臀腿肌肉占据全身50%,而雄性激素是刺激肌肉生长的重要合成代谢激素,当你练完深蹲后,身体需要更多的睾酮来促进肌肉生长。 人体的供求关系是非常奇妙的,当你需要的越多,身体也会给你越多;当然若是你不需要,则身体也会减少分泌。 此时肌肉生长需要睾酮,那身体会加快睾酮的分泌;当然你现在也明白了,当身体不需要分泌睾酮,那睾丸也会逐渐萎缩。 所以若是通过外界注射类固醇的方式,而不是本身通过自身分泌促进肌肉生长,睾丸功能逐渐丧失是个非常严重的后果。 所以各位健身,一定不要忘了深蹲哦! 文章来源网络,版权归原作者所有 ID : Koreack