一般来说,无论用哪种方法,都 要控制在30分钟左右,只有持续牵伸才能安全又有效果。绝对不能用暴力猛地压 腿!太长 时间和反复的练习就会过度刺激关节,造成膝关节的肿胀和炎症的增加,对于关节功能的恢 练习中要注意牵伸伸膝的拮抗肌,腘绳肌。这非常有利于增加拮抗肌的延展性和弹性,能够 帮助提高膝关节伸直的灵活性。具体的机制写在《关节粘连(松解术后)的康复原则》里面, 以上介绍的,虽然都是不需要专门的器械,可以在家里自己练习的方法,但由于每个人的伤 病和手术不同,组织情况不同,练习的时候还是必须经过专业医生治疗师的评定和指导,认 为你适合某项练习,才可以去做。