老年人要每天做到“4慢”
1.起床慢
每天早上醒来不要急于立刻坐起,可以适当在床上多躺几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。
2.吃饭慢
每顿饭的进食时间至少在25分钟以上,记得一定要放慢速度,增加咀嚼时间。
3.说话要慢
平时讲话可以稍微放慢点语速,让自己处于平心静气的状态。这样大脑会安静下来,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运转会更协调。
4.排便要慢
建议老年人排便时最好选择坐便方式,排便时千万不要过于用力,过于用力会导致血压升高,易诱发脑梗。排便结束后,站起来的动作也要尽量慢一些。
如何预防脑梗塞?
所谓“一分防大于九分治”,不想让脑梗突然发生,就要提前做好预防措施。
饮食控制
从食物的摄入这一源头上控制固醇和油脂的含量,平时避免高蛋白、高油脂的食物过量摄入,会威胁血管健康的食盐也要减少摄入,饮食口味最好以清淡为主。
经常吃疏通血管的食物
常吃日常生活中有很多具有养护血管、疏通血管功效的食物,如芦笋、枸杞子等,可以预防脑梗。
不要过度服用降压药
很多高血压患者以为多服用降压药就可以治愈高血压,还有的患者常常不按照医嘱服药,而过度的服用降压药会导致过度降压,从而引起脑梗塞。因此服药一定要按照医嘱,千万不可乱来。
少抽烟喝酒
长期抽烟喝酒的人也是脑梗的高危人群,因为烟中尼古丁会损害到血管内膜,并且会使小血管收缩,阻碍血液流通,脑梗塞的发生率大幅提高。而喝酒会加快血液流动,使身体血压升高,极易引发脑梗塞。