每天慢跑30分钟消耗300焦。3000焦瘦一斤。可以瘦2-3斤,还可以配合饮食。适量饮食。不吃零食,考虑可以瘦5斤,应该有变化,可以天气转暖运动,最后脸部才会瘦,配合饮食注意。不吃零食。脸部拍打、按摩。一个月会有效果的,跑步会促进全身肌肉,对脸部有好处,可以减肚子。可以仰卧起坐减肚子,可以到70斤,可以看出来瘦身,脸部受骨骼影响,肚子会瘦的,需要天天坚持。