你愿意用十年寿命去换一百万吗?年轻的时候我们用生命在赚钱,等到中年的时候,我们却在用钱换健康,身边无数的例子都是证明,如果你或者身边的人每天工作十个小时以上的话,请看下去! 趁着年轻,有精力,能多赚的就多赚点,更有人说,如果月薪还没有过万的话,就应该拼命工作,即使每天上12个小时班也是值得的。 没错,身边大部分人都是这种想法,然后他们牺牲和朋友家人相处的时间,为了让自己和家人过得更好一些,每天工作10个小时以上,然后问题来了…… 每天工作十小时身体会怎么样? 案例一:一位34岁男性患者王先生,电脑工程师出身,每日从事电脑设计工作平均都在10小时以上,之前与爱人一直想生育二胎不成功,到医院一查,精子畸形率竟达99%。 真的那么夸张吗?也许它是一个个例,但事实上,从事媒体、IT行业的男性,精子的活力都很差,而且90%以上的人年纪轻轻就患有慢性前列腺炎。 对于男性来说大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变,增加精子的畸形率,降低精子数量、精子密度等重要指标。99%的精子畸形,这样还怎么要孩子?这会严重影响一个男人的自信和家庭的幸福! 案例二:53岁的张先生就因右侧小腿及足部肿胀、疼痛前往医院骨科就诊,一查竟是下肢静脉血栓。张先生每天在电脑前工作10小时,平时运动少,这才‘中招’了。下肢深静脉血栓通常会导致小腿肿胀,形成下肢深静脉血栓主要是血流淤滞状态、血液高凝状态、静脉壁损伤等。而静脉血栓的罪魁祸首竟然是因为每天在电脑前坐的时间太久! 还好这事发现的早,不然下肢障碍将会严重影响他的日常生活。不管你承不承认,99%的人每天坐着办公后发现,自己越来越不爱动的,体力下降了,走多了或者跑一会就会觉得身体不给力,发软没劲!协调能力和运动能力都变差了。 销售、媒体、IT这些行业的人常常加班,不管是不是久坐,但每天工作10个小时,会让人压力倍增,心脏负荷加重,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明,坐着工作的脑力劳动者,冠心病发病率为12%,而体力劳动者仅为3%。 所以,坐着办公的人不一定就比外面跑的人轻松,经常会有各种慢性病找上来,而且猝死的几率也更大。 工作再忙每天也要做好这些事 忙的没时间吃饭、忙的没时间上厕所都是常有的事,这样的生活会让你的身体慢慢的变虚弱,慢慢的越来越没精神,生活工作再忙也要注意自己的健康。 1.至少喝2瓶水 每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证,但我们经常会听到这样的抱怨:“忙得连口水都顾不上喝!”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800-2000毫升,除去食物中含有的水分,我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够,如果遇上干燥的天气,运动量大的活动,喝水量还要增加。实际上,很多人每天的喝水量远没有达标。 2.每天吃够5种蔬菜 多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生,延缓老年痴呆,还具有防癌、抗癌的作用。中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克。从品种上来说,一天最好吃5种以上蔬菜,“其中,绿色蔬菜应占一半,也就是说,桌上如果有两样蔬菜,最好有一样是绿色蔬菜。”建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。 3.中午打盹30分钟 午睡能增强记忆力,午后打盹可缓解压力。午睡时间可长可短,但对于上班族来说,中午抽时间打个盹,效果也立竿见影。6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用,20~30分钟是最佳午睡时间。 建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右,这样不但可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后,就不要再午睡了,否则晚上容易失眠。 4.不要经常憋尿 上班族工作争分夺秒,有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间,还有一些人习惯憋尿,严重影响身体健康。对男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说,一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次,晚上1次,这是最佳比例。 5.运动达到30分钟 适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老,世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里。美国梅奥诊所的健康指南建议,每天运动30分钟,可以使心脏病患病风险减少一半,还有助于癌症。 现代人很难专门抽出时间运动,不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。美国匹兹堡大学研究发现,10分钟健身法同样能增强心血管耐力。研究人员建议,每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯,晚上可以利用10分钟做一做力量练习,比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间,坐40分钟,就起来活动一下,做做单腿跳、下蹲等运动。 6.感觉累了就放空自己 当你感到疲惫不堪时,最好的解决方式不是喝酒、打游戏,而是放空,让脑袋静下来。经常感到疲劳就是报警信号,它提醒你身体已经超负荷了,应停下来,调整工作节奏,安静地闭上眼睛,什么都不去想。也许有人会说,我无法专注下来,这时不妨试试看“数息法”,感觉自己的呼吸,吸气时不用数,只在每次吐气时数吐气的次数,从1数到10,再从1数到10,如此反复。 7.每天跟家人聊天10分钟 快节奏的工作和生活,压得现代人喘不过气,越来越多的人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言,有压力自己承担,消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄,就容易焦虑、抑郁,从而影响健康。美国研究发现,家人之间拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。从另一方面来说,忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少,尤其是老人和孩子,他们需要你的问候和温暖。 必须加班的话请别熬夜 伦敦大学发表的一份报告称,与每天工作时间保持在标准的7-8小时的人群相比,经常加班的人患心脏病的风险会高出67%。尽管高血压等潜在因素也会诱发心脏病,但经常加班对心脏健康肯定没什么好处,微博上屡屡爆出的“猝死”事件就是最好的例证。 加班过程中,长时间保持不健康的姿势会使人们出现肌骨失常(MSDs)的风险大大增加。 发表在《美国流行病学杂志》上的另外一份报告发现,每周工作55个小时以上的中年人比每周工作不足41个小时的人更容易出现脑功能下降,包括短时记忆能力减退、回忆词语的能力下降等。该研究称,长时间工作会导致长期性的脑损伤或痴呆等病症。 如果你必须要加班的话,请别熬夜,尽量在十二点以前上床睡觉,哪怕第二天早上早点起来工作也好,因为熬夜是仅次于癌症的第二大杀手,比加班的伤害更加严重!