X可靠来源Mayo Clinic前往来源蛋白质对身体好,有时候有助于缓和血糖飙升。其它健康的精瘦蛋白质来源包括豆类、坚果、种子、豌豆、火鸡和鸡。你也可以考虑喝含糖量不超过15克的蛋白质饮料。
多吃燕麦片和豆类。未加糖的燕麦片消化很慢,避免血糖迅速飙升,同时缓慢释放身体所需的能量。豆类对身体也很好。这些食物全都含有可溶性纤维,能减缓糖类和碳水化合物的吸收,有助于稳定血糖。[7]X可靠来源Mayo Clinic前往来源有些人觉得这类食物会造成消化不良和胀气,身体需要一段时间适应它们,你得靠自己来判断是否合适。
选择非淀粉类蔬菜。西兰花、菠菜和嫩菜豆都是很好的非淀粉类蔬菜,你应该多吃。这些蔬菜的碳水化合物含量低,对血糖影响不大,同时还富含纤维和其它营养。避免摄入土豆、玉米、豌豆等淀粉类蔬菜。[8]