9、夜跑更减肥吗?
夜跑更减脂的说法来源于晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候,这时跑步有利于脂肪燃烧。但事实上真相是这样的:按照生物节律,体温晨起相对最低,随着时间进程,白天体温会升高。到了晚上确实有可能新陈代谢相比早晨更旺盛。
但问题是:第一,晨起跑步前如果做了充分热身,体温照样会升高,晨跑的新陈代谢水平不会低于夜跑;第二,燃烧脂肪更多是靠一定强度的运动,运动可以使得代谢明显增强,从而促进脂肪消耗,靠体温略微升高、代谢增强一点所带来的脂肪燃烧相比运动是微不足道的。目前科学研究还无法给出夜跑减肥效果更好的证据,啥时跑步最好?找到自己认为最合适的时间,别矫情最好。
10、夜跑时的空气质量问题
对于空气质量的话题,是最容易被误解误读的方面。有人说下午晚上空气比早上好,有人说早上空气比晚上好,并且各自都能拿出证据,我们就想说一句,别把简单问题复杂性,跑步前拿出手机看看空气质量APP,符合要求,啥时跑步都行,空气质量不佳,啥时跑步都不好。
11、夜跑会导致晚上兴奋影响睡眠吗?
盆友,你是说跑完步立马睡觉吗?如果是这样,那倒是有可能。但跑完步后大家都得洗把澡吧,通过洗澡,精神就已经彻底放松了,怎么可能影响睡眠呢?即使跑完步10点才回到家,也不大会影响11点睡觉,恰恰运动后轻度疲劳感会有助于睡眠质量的提高。当然你上了床还要搞几组腹肌,倒是有可能把你搞嗨了。所以夜跑导致晚上兴奋睡不着觉是个伪命题。
12、那些夜跑的安全法则
夜跑由于风险增加,所以更要重视安全。比如雨后不适合夜跑;夜跑不建议带耳机;最好穿带反光条或者能发荧光的衣服和跑鞋,这样你容易被车辆或行人识别;夜间视线变差,路跑更要遵守交通规则,避免闯红灯;女性夜跑被害事故时有发生,所以女性夜跑安全意识尤为重要,比如和男性或者其他同伴一起跑;在人多有路灯的地方跑步、避免在黑暗不熟悉的地方跑步等。
总结