1、抬腿疗法
平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上,一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离床面约10厘,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。
2、坐位抬腿练习
找一个稳固的椅子,身体稍前倾,坐于椅子的前半部,双手压稳椅子,一条腿屈膝舒适立于地面上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离地面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。
3、夹球疗法
找一个足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,双手扶稳,双腿稍屈膝,用大腿内侧部分夹住球,每次夹挤保持约五秒,缓缓放松,重复约20次,可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
康哥小贴士:
值得注意的是,膝关节病日趋年轻化,年轻人不良的生活习惯、久坐、久站、运动损伤、女性穿高跟鞋等都会对膝关节造成伤害。 膝关节炎是指关节软骨发生退变及结构紊乱,使关节面、软骨及相应软组织逐渐损伤、破坏,最终导致膝关节功能障碍、疼痛,严重影响人生活的一类疾病。年轻人膝关节病多为滑膜炎、髌骨软骨软化症等,如果不尽早干预治疗,发展成关节炎会严重影响关节活动,甚至会致残。