　2020-08-13　21:19:00　来源:　跑吧　举报　　节　奏不对　最近,有位跑友抱怨说:　每次操场上看到旁边的男生像飘过去一样跑步就觉得好羡慕!　为什么别人如此轻盈,而自己脚步沉重,难道就是因为胖么……　如果遇到这种情况,要引起注意啦!　久坐、体内循环不足　如果你整天坐在办公桌前,双腿交叉而坐,当突然开始运动时,小腿就会产生沉重的感觉。　这是因为　久坐导致血液循环流通差,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。　另外,像糖尿病、静脉曲张或者抽烟等,也会让小腿变得沉重。　肥胖、体重过大　如果你属于经常吃完东西不运动,那么身体消化不了摄入体内的糖分,就只能将糖分转化成脂肪在体内积存。　这样血液中糖分含量增加,脂肪细胞不断分裂生长,而且还会使蛋白质凝结在一起,阻碍淋巴流动,　导致皮肤硬化,下半身也随之变胖。　因此,　当体重增加之后,腿部和足部会承受更大的向下的力量,最直观的感觉就是脚步沉重。　跑姿错误　跑步可以增进我们的心肺功能、增加代谢循环以及增强肌肉的力量。　但是,错误的跑步姿势,可能会让你在还没得到正面的健康效果前,就为你带来身体上的运动伤害。　错误的跑步姿势也是导致脚步沉重的一大原因:　垫脚尖跑,让踝关节一直处于下踩的姿势,容易产生小腿肌肉过紧和酸痛。　刻意抬腿,会使得髋部弯曲肌肉过度收缩,导致肌肉紧绷而产生疲劳与酸痛。　步幅过大,会造成身体重心变化大、晃动变多,相对地增加不必要的体力消耗。　如果你的跑步节奏忽快忽慢、过于追求速度、重心飘忽不定。　身体就需要耗费更多的精力与体力来维持身体平衡以及适应新的节奏变化。　在这样的不断变化之中,跑步步伐根本没有机会变得轻快,而会越发的让你脚步沉重。　建议　跑步轻快,是建立在重心平衡、肢体协调、步伐稳健、节奏稳定的基础上的,咚小姐建议从以下方面调整:　1、调整跑姿:　使用正确的姿势跑步,身体保持直挺、头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方。　肘部小于90度弯曲,肩膀带动手臂前后摆动,脚掌前部先落地、双腿交换后再利用前掌。　2、控制节奏:　跑步开始不要太快,尽量慢节奏启动。　根据自己的体重选择自己跑步时的速度,那么在速度范围内进行把握自己的跑步节奏,以随时调整脚步速度和腿部速度以适应你跑步的节奏。　3、减肥减重　为了避免跑步时,骨骼、关节因承重过大而出现损伤,建议体重过大的跑友控制跑量。　在开始跑步之前,可以尝试健步走或者低冲击力的运动来减掉多余的体重。等到身体逐渐适应、体重有所下降之后,再进行正常跑步训练。　4、加强腿部力量锻炼　前进正压腿可以锻炼股四头肌,侧拉伸能锻炼核心,抬高小腿可以锻炼腿后肌群。　另外,在办公室久坐时,应该经常变换坐姿,或者利用办公室的空间进行走路和拉伸运动。　只有正确的跑步方法,才可以让我们在跑步时,得到事半功倍的健康效益。　所以大家在日常的锻炼中可以多检视自己在跑步时,是否也发生了上述的错误,及时修正与改进,运动伤害将会降到最低!