有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少。 如果你的目标只是增肌,拿掉有氧训练,专注在变大与变壮这件事。 如果你的目标是增肌,但又想改善耐力及心肺功能,那么有氧是必要的,大约是你花在力量训练时间的1/3。 如果你的目标是增肌,同时又要减掉身上少量的脂肪,那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要,你可以尝试5:2或2:1,这个视个人情况而定。 但无论做任何训练, 都要以身体不受损害为前提, 如果身体因为锻炼受损, 那我们将得不偿失!