举个例子,你可能常常这样想:“我会失败的。”就是因为这样的想法,你总是倍感焦急。在接受了认知行为疗法后,你便能识别这些消极想法,质疑它们,并用积极的想法代替它们。这时你便可想:“我会全力以赴。”只有执照医生才可以为你实施认知治疗。问问心理医生可不可以将认知治疗纳入你的治疗计划。
考虑暴露疗法。暴露疗法是让你直接面对导致焦虑的恐惧。随着治疗进程的推进,暴露疗法的力度或者治疗时间将会增加,最终你应对恐惧和焦虑的能力便能提升。[21]举个例子,如果你怕坐飞机,那么首先想象自己在飞机之中的情形。之后可以试着参观飞机。然后再试试短途飞行。最后你便可以尝试跨境飞行了。[22]