采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;
要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置乳头上1厘米处;
当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。
上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
视频演示: