求追身材不仅仅是女性的事,很多男性朋友也十分在意。身材好不仅仅是外形拉分,身体也比较健康。人一旦胖了除了身体健康会受到影响外,生活和工作甚至是生育能力都会受到影响,因此将体重控制在标准范围内是每个人都应该做到的。那么男性身高175cm,体重160斤算胖吗?如何在日常生活中保持最佳体重呢?
男性身高175cm,标准体重是多少呢?
其实现在很多人都对自己的身高体重很在意,觉得男生175cm算是比较矮,女性体重超过90斤就是胖。其实男性175cm不算矮了,我国男性平均身高在173cm,算达标了。想知道标准体重,男性朋友可以用一个公式来计算:身高(厘米)减去105,计算出的数值就是标准体重的公斤数。身高175cm的男性,标准体重应该是70公斤,按照上下浮动10%是来计算,体重超过了77公斤就算胖了,所以160斤算是微胖了,需要适当减肥。
男性朋友如何正确健康的减肥呢?
每餐七分饱:男性饭量较大,往往都会吃到撑,但这样的吃法除了会给胃肠道带来刺激和负担,还会使人发胖。因此男性朋友也可以和减肥人士学一学,每餐吃七分饱即可,七分饱的状态就是感到饱了不吃也可以。吃饭时要记得细嚼慢咽,狼吞虎咽并不是有男人味。反而会伤害身体。
少吃红多些白:这里的“红”是指红肉,就是哺乳动物的肉,常见的有猪牛羊肉,这些肉中含有饱和脂肪,吃多了会导致身体脂肪堆积,不利于减肥,适量少吃一些。可以将选择换到白肉上,就是水产和家禽类,这些肉类蛋白质丰富脂肪少,适合减肥人士吃。提醒大家,吃家禽类时记得去皮吃,皮中脂肪多。
少吃细多些粗:我们现在吃的主食基本都是细粮,高淀粉主食,这些主食吃多了会使人发胖还会增加糖尿病风险,所以可以将部分细粮用粗粮代替,例如糙米、燕麦米、玉米、薯类等,拿这些当主食不仅淀粉含量少膳食纤维多,多吃还能保护肠道健康,预防便秘。
适量的运动:想要好身材光靠节食是不行的,配上运动才不会反弹,效果也会更好。