哑铃或实心球等器材重量的选择可根据自身能够适应的锻炼强度自行决定。左腿迈向身体前方,右腿单膝跪地。双手将哑铃举过左侧肩膀,过程中保持身体静止,不随手臂运动方向转动。慢慢将哑铃从身前向臀部右侧移动。头部、躯干、臀部保持向前。每组做8—12个后,交换练习方向。
腹肌锻炼5:转体锻炼(Trunk Rotations)
首先选择一个适合自己的健身实心球或哑铃。然后坐至地板上,膝盖弯曲,保持脚后跟着地,微微向后倾斜身体,使腹肌处于用力状态。双手紧握实心球置于身体一侧,尽最大努力慢慢将身体向另一侧旋转,保证身体得到足够拉伸,动作保持2秒,然后交换方向。每日3组,每组12个即可。
腹肌和胸肌协同训练:哑铃仰卧飞鸟动作