腰椎间盘突出症如果能够自我恢复,通常说明腰椎间盘突出的程度比较轻,或者是腰椎间盘膨出。对于此种情况,正确的锻炼方法应该是首先去除致病因素,也就是减少长时间坐或者弯腰重体力劳动。其次,加强腰背部肌肉的功能锻炼,临床中最实用、最容易操作的是腰背肌拱桥式功能锻炼,或者飞燕式功能锻炼。拱桥式锻炼法又分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式。第一、以五点支撑拱桥式为例,将双足、双肘和头作为五个支撑点,将臀部抬离床面,固定两秒钟以后缓慢放低,为一次,每天可以根据个人的情况锻炼200-500次。第二、飞燕式。飞燕式和拱桥式动作方向相反,但是原理相同。飞燕式一般采用俯卧位,肚脐贴于创面,双上肢和双下肢伸直,同时后伸,达到锻炼腰背部肌肉的目的。腰背肌锻炼强壮以后,腰椎间盘突出自然会减缓或者逐渐恢复。