1.战胜下午的倦怠
我们的大脑会在下午早些时候或中午的时候产生轻微的褪黑激素,这是一个经常被忽视的白天困倦的原因。然而,当我们意识到我们睡眠-觉醒模式的循环本质时,理解下午早些时候是从午睡中获得最大好处的理想时间就不足为奇了。
不要像蜗牛一样慢腾腾地走,你只需要付出一点点努力和精力,下午小睡就可以帮助你重新调整身体的自然节奏。这一小段时间的投入将会在你重新回到你的一天时得到回报,你会感到充满活力,回到“心流”状态之中。
2.提高解决问题的能力
哈佛大学睡眠研究员罗伯特·斯蒂克戈尔德(Robert Stickgold)表示,午睡能让人更有效地解决问题。他的研究小组已经表明,小睡似乎能帮助人们从无关的细节中分离出更重要的信息。
换句话说,午睡可以提高分析能力和执行功能,促进创新和创造性思维,让我们在思维过程中更有适应性和灵活性,增强主动性,支持恢复力。
3.增强大脑功能
依靠咖啡来保持清醒和专注是一种常见的做法,尤其是当我们在白天感到困倦的时候。事实上,现如今大部分人每天都在使用咖啡因。
信不信由你,小睡实际上比一壶中等烤咖啡,摩卡拿铁,甚至是三倍浓缩咖啡更有益和有效。与咖啡因不同的是,午睡不仅能提高警觉性和注意力,还能巩固某些形式的记忆。在某些情况下,咖啡因甚至会影响工作表现,而小睡却能改善工作表现。
4.提高工作效率
疲劳的大脑很容易分心,这就导致了你大费周章却收效甚微。之前的一项研究表明,分心会降低20%的工作效率!如果你曾发现自己在一夜没睡好之后很难坚持完成任务,你一定有过这种感觉。
研究表明,午睡实际上可以抵消因夜间睡眠不足而导致的机敏度下降和表现下降。
注意:重要的是要记住,虽然在一夜没睡好之后午睡可以提高注意力和警觉性,但不建议一直依赖这种方法。如果入睡或保持睡眠的困难持续存在,那么你很可能有潜在的睡眠障碍需要解决。
5.避免消极思维的陷阱
当我们想到或屈服于午睡时,就很容易陷入消极自我对话的陷阱,特别是当我们相信当下社会把“懒惰”和午睡联系在一起的污名时。
用“应该”来打击自己,让自己因某些行为而感到内疚,这不仅会损害我们的个人权力,也会损害我们的能量。因此,我们可以通过调整身体的自然周期来保存能量,而不是与之对抗。
有效自我领导的一个重要组成部分就是关闭消极