标题:健身两月,体重下6斤,维度没变等问题求助以及个人的减脂心得(文字较多)

简单描述一下,5月底办了年卡,开始泡健身房,男性。
158的左右的大体重,开始正常吃,去健身房各种跑步椭圆机,没有刻意控制饮食,一个多月时间,倒也是下了些体重,保持在了155左右。
学习了一下后,开始控制饮食,保证每天的代谢缺口,并开始尝试无氧+有氧。后续慢慢的看抖音和豆瓣,也算是制定了一周四练(胸、背、腿、肩+三头)的方案。可能因为肌肉不发达吧,背和胸的发力一直不是特别的理想,肌肉腿,所以腿部训练感觉最舒服,能有酸痛感,肩部和三头也不错,发力点好找。
坚持了不到三周,体重到了饭后150,早晨148.5,但是量了量维度,发现真心没有什么变化,主要是大腿,小腿,腰围,臀围和胸围,脸部是瘦了,洗脸的时候能感觉到,肚子小多了,但是我测的是腰围和胸围,所以只有视觉,没有肚子的数据。有人说这是体脂高了,有点恐怖啊,求解一下有没有同样经历的。
说一下心得:
1 减脂有条件还是去健身房吧,器械全面,人多更容易坚持,特别是爱面子的人。健身房最好离家较近,不然,你懂的。我家出门200米就是健身房,下班路过看到各种人拎着包赶去,就不好意思找借口偷懒了。
2 减脂吧,不是单纯靠运动,单纯运动智能让你成为一个健康的胖子。制造代谢缺口,即使不运动,也能瘦,只是瘦不等于身材好。我媳妇吃XXX品牌的代餐,早晚奶昔蛋白什么的,中午正常是,确实瘦了,但是皮肤松弛,特别是肚子和屁股。
3 该吃就吃,油也是要摄入的,我开始刻意制造大能量缺口,晚上饿的睡不着啊,失眠也会造成肥胖的。我是不吃糖的,甜食也不吃,当然红薯除外,红薯还是挺甜的,而且晚上健身完以后吃点,晚上的饥饿感就少多了。保证能量缺口,是减肥的关键,有氧是为了燃脂更快,无氧是为了线条。
4 说说跑步。我有个同事,跑步达人,180斤瘦到120斤并且稳定。但是人家的跑步,是现在参加全国各种半马全马,平时晚上至少10公里,周末了要跑几十公里的那种,膝盖已经做过两次手术了,一天不跑步就难受的那种。你要是能有这个毅力,该吃就吃,该喝就喝,也不用做无氧了,放开了去跑就行了。反正我这种抽烟的人,跑步机8速3公里肺就会炸的人,是做不到的。
5 说说HIIT,我做过一段时间,基本都是骗我自己的,一套动作没做完呢,就喘不上气了,做两天就坚持不下去了,心痛到无法呼吸了,还怎么坚持。所以我选择了健身房的有氧,跑到感觉喘气困难了,就从8速到6速,再不行了14的坡度6速走,膝盖疼了或者小腿涨了,就去椭圆机,偶尔参加下动感单车,只要保持持续的有氧就好了,心肺还是要有个适应过程的,特别是抽烟的人,至少我现在6速能连续5公里了,想想刚开始6速2公里就能喘不上气的我,还是有些成就感的。
6 重在坚持吧,我现在已经不是特别刻意的去减脂了,当成一种习惯,一个爱好,保持健康的身体,在不知不自觉中去感觉身体的变化和线条的勾勒,挺好的。
7 最后一条,我今年33了,年龄不是问题啊,身体好才是真的好。保持健身,对男人来说最明显的一点,你懂的,生猛无比了,恢复了曾经打桩机的功能,那感觉才是最好的。