每当我们不能够在体式中维持平衡,导致练习中断,这时候更不要急着进入新的练习当中, 先调整呼吸,稳定心神。呼气后,再重新开始练习,缓慢稳定的到达自己能够掌握的步骤。

STEP 5

呼气:右腿贴身体,眼睛看鼻尖,停留几次呼吸。
这一步对大部分人群来说,比较困难,切记不要攀比和模仿,每个人的练习都是根据自己的身体状况去调整的,我经常讲,去寻找属于自己的瑜伽练习,攀比和模仿都是在伤害自己, 是在用对自己的伤害去体现别人的优越。
瑜伽的练习只有最适合自己,让自己在练习中感觉到舒适,内心愉悦,满足,这才是属于你自己的瑜伽。

STEP 6

吸气:伸展腿向前,眼睛看脚尖。
呼气:放下右腿,回到山式站立,看鼻尖或地面。

STEP 7

左手叉腰,眼睛看鼻尖或地面。
吸气:弯曲右腿,右手食指、中指、拇指勾住大脚趾,看鼻尖或地面。
呼气:保持不动,眼睛看脚尖。
相关知识点:
前面的文章里说过,身体要健康就要平衡左右脉。 在这里要说的是,如果我们还没有平衡左右脉,其中的毒素还没有清理干净,那么当我们 试图唤醒昆达里尼或开启脉轮时,就会把精微的毒素引导进中脉或左右脉中。 昆达里尼进入左脉,会引起错误的想象,扭曲情绪,失去对事物的正确知觉。昆达里尼进入右脉,会引起愤怒、自以为是、好批评、自私,认为只有他们是灵性的。 这样的人,会出现不明原因的发烧、发火、内火旺盛。要平衡左右脉,首先对左右脉有一个细致的了解。
在这里先说右脉; 右脉主导的4条经络
右脉(Pingala,意思是“红者”),从眉间轮(第三眼)分支,终点是右鼻腔(出口),主导右鼻腔通道。围绕中脉。普萨(Pusha,意思是”滋养者”),从眉间轮(第三眼)分支,终点是右眼(出口)。此脉很重要,据说,灵魂(阿特曼)在醒态时就居于其中。冥想这右眼中的知者(观者)是自我觉悟的主要方法。帕亚斯维尼(Payasvini,意思是“充满正义”),从眉间轮(第三眼)分支,终点是右耳(出口),主导右耳咽管。雅夏斯维蒂(Yashasvati,意思是“充满荣耀”),从海底轮到脐轮,从脐轮发出,能量达到右脚和右手,再达到右脚的 5 个脚指头和右手的 5 个手指。终点是大脚指头和拇指尖。右手掌具有极大的治疗能量。

STEP 8

吸气:伸直并抬高右腿,看脚尖,保持几次呼吸。
呼气:双手抓右脚跟,眼睛看脚尖。
吸气:伸直脊柱、手臂、右腿,看脚尖。
相关知识点:
股四头肌是人体最强有力的肌肉之一,所以在这里我们需要股四头肌主动用力使腿上提, 并且通过股四头肌使膝关节伸展。

STEP 9

呼气:右腿贴身体,眼睛看鼻尖,停留几次呼吸。

结束

吸气:伸直脊柱、手臂、右腿,看脚尖。
呼气:回到山式。
推荐几个可以强化和平衡喉轮的体式: 狮子坐、颈椎式、肩倒立、犁式、鱼式、弓式、坐立前屈。

功效:

增强腿部肌肉,平衡的身体使人更均衡、稳定。
建立自信心,耐力,控制力。
灵活髋关节。