根据你的描述,三四天才大便一次,并且不通畅应该是摄入的纤维素比较少导致的,可以多摄入含纤维素高的蔬菜水果等,同时应该适当的多饮水多运动,这样有利于促进肠道的蠕动,从而有利于防止便秘的发生。同时应该避免摄入辛辣刺激以及香燥油腻的的食物,这样有利于身体健康。