下面我们介绍　7　个　久经考验的办法,让全家人在夜里得到更充　分的休息:　1.　让宝宝在固定的时间上床　婴儿是习惯动物,一套相对固定的睡前流　程会让宝宝更容易入睡。从心理学上说,上床　时间是一种“设定事件”,固定的流程会让你　自然而然地期待惯例的下一步。　比如说抱着宝宝摇一会儿,用婴儿背带把　他背在身上,　在家里走一圈,　洗个澡让他放松,　讲个睡前故事,帮他挠挠背,或者其他相对固　定的流程,这些事一旦开始,宝宝自然会期待　下一步的睡觉。　2.　熟悉宝宝想睡觉的信号　可以制作一张“睡意时间表”,帮助你辨　认宝宝“准备睡觉”的信号:眼皮耷拉下来、　揉眼睛、行为心不在焉、活动减缓。每天晚上　记录宝宝什么时候想睡觉,一周后分析下表格　上的信息。　睡意是循环出现的,如果晚上　7　点宝宝的　眼皮耷拉下来,但你到了　7　点半还没发现,也　许你就错过了这次机会窗口,宝宝可能要再过　一个小时才会想睡。　3.　哺乳促进睡眠　如果是母乳喂养,请尝试“哺乳催眠法”。　这不光能安抚难哄的宝宝,还能让疲惫的母亲　放松下来。　和宝宝一起侧躺下来,在你自己的后腰、　双腿之间和脑袋下面各放一个枕头。让宝宝也　侧躺在你身旁,给他吃奶。哺乳催眠法既能帮　助宝宝入睡,也能让你们俩享受一段亲密的睡　前时光。等到宝宝熟睡后再小心翼翼地溜走,　或是把他放到婴儿床上。　为宝宝准备好睡眠的舞台　4.　试试这些有利于入睡的环境:　舒适的睡衣。请务必为宝宝准备舒适柔软　的睡衣,比如说棉质的。宝宝穿了有刺激性的　合成纤维睡衣可能会睡不踏实。　舒适的温度和湿度。　温度21摄氏度左右、　湿度　50%　左右的环　境最适合入睡。　调暗灯光。光线由明转暗会　刺激大脑分泌促睡眠激素——褪黑素。　哼哼歌儿。　用低沉的声音哼唱轻柔的曲子、　音调、节拍和音量不要有突然的变化。单调的　旋律也许能帮助宝宝入睡。　清理宝宝的鼻子。宝宝如果呼吸受阻就没　法好好睡觉。上床前请好好清理宝宝的鼻子。　清除空气中的刺激物。　如果宝宝经常鼻塞,那　可能是过敏。为了尽量　清除宝宝卧室的过　敏原,　请务必拿开毛茸茸的毯　子、盖腿　的毛毯和容易积灰的毛绒玩具、打开空气过滤器。　5.　缓解出牙痛　宝宝半岁左右开始出牙,　接下来一年半里,　宝宝夜里经常因为出牙带来的不适而惊醒。宝　宝的口水打湿了小脑袋下面的床单、脸颊,下　巴上长出口水疹、　牙龈肿胀一碰就疼、　发低烧