免疫细胞大量分裂(增殖)并迁移到损伤部位,吞噬并破坏死亡的神经元。 将蝾螈暴露于缺氧,然后再充氧,会导致前脑中的一些神经元死亡,并且还导致大脑中活跃的 免疫细胞 数量增加。 众所周知,缺氧和再充氧会在细胞和组织中诱导“ 氧化应激 “——这会导致活性氧 (ROS) 的产生。 我们一直把氧化应激看成有害的,活性氧确实会损害蛋白质和其他分子,并且还会破坏基因组的稳定性,然而,最近发现 ROS 也可以 促进细胞分裂 。 缺氧和再充氧后,室管膜干细胞中ROS的产生增加,神经元损伤后产生的活性氧 (ROS),正是 大脑再生 所必需的。 同时,一项对幼鼠的实验研究表明,由于屏住呼吸而导致身体细胞中 二氧化碳 百分比增加,可能会 保护脑细胞 。 →有一些抗炎作用 研究发现,练习呼吸技巧,可以影响交感神经系统和免疫系统,增加 抗炎介质 的产生。 呼吸技巧包括两个练习: 第一个是平均过度换气 30 次:呼气并屏住呼吸约 2-3 分钟(“保留阶段”); 呼吸保持之后是深吸气,保持 10 秒;随后开始不断地过度通气/通气不足循环。 第二个练习,由深吸气和呼气组成,每次吸气和呼气后都屏气10秒,期间收紧全身肌肉。 结果表明,一定的呼吸技巧,可以使 肾上腺素 释放显著增加,这反过来导致抗炎介质的产生增加,随后抑制了促炎细胞因子反应。 →增加肺活量 肺活量,是人体健康的重要指标之一,也是我们从小到大体检的重要项目。 作为呼吸练习的一部分,屏住呼吸的练习是 增加肺活量 的最有效方法之一 。 肺活量提高后又可以显著提高 运动表现 ,尤其是游泳、冲浪和跑步等有氧运动,甚至歌手或者管乐器音乐家训练,也会把肺活量训练列为重要项目。 →减少压力和焦虑 缓解焦虑最有效的呼吸法是 4-7-8 呼吸法,也称为“放松呼吸法”,包括吸气 4 秒,屏气 7 秒,呼气 8 秒。 这种呼吸模式,旨在 减少焦虑 或帮助人们入睡,一些支持者声称该方法可以帮助人们在 1 分钟内入睡。 支持这种方法的科学研究有限,但有很多现身说法表明,这种深而有节奏地呼吸是放松的,可能有助于人们 轻松入睡 。 4-7-8 呼吸技术要求一个人专注于 深呼吸和屏息 ,有节奏地呼吸是许多冥想和瑜伽练习的核心部分,因为它可以促进放松。 有证据表明,深呼吸技术对一个人的焦虑和压力水平有积极的影响,特别是对于横膈膜深呼吸,这些可能的好处包括: →加强横膈膜功能 在呼吸过程中,起重要的作用就是 横膈膜 ,是一块位于肺部正下方的肌肉,加强横膈膜,有助于提高核心肌肉的稳定性和身体承受剧烈运动的能力。 锻炼屏住呼吸的能力,可以加强横膈膜,从而提高我们的运动能力和身体素质。 如果憋气能力不足,也可以尝试 横膈膜呼吸 。 横膈膜呼吸往往比常见的呼吸模式更深,我们常见的是更浅的“ 胸式呼吸 ”,横膈膜呼吸也称为“ 腹式呼吸 ”,鼓励充分的氧气交换。 横膈膜呼吸涉及腹部而不是胸部,通过鼻子慢慢吸气,让空气深深地进入下腹部。 而如果能承受憋气带来的不适,或者想要有意地进行呼吸训练,可以从比较短的屏气周期开始,吸气和屏住呼吸的时间相同,慢慢增加屏气的时长。 关键的瘦龙说 虽然,短期屏住呼吸有一定的好处。 但是,也要注意 过度憋气 的风险,有相关训练的人可能这个时间比较长,但是普通人超过 5 分钟就开始危险了。 如果水下训练,就更危险了,请务必在专业人士的监督下进行训练。 平时可以自己练一练呼吸法,可能有一些益处哦。