如果你在晚上需要30分钟到1小时才能睡着,那么你可以试试这种简单的呼吸方法,它可以让你在短短几分钟内入睡,有时让你1分钟立马睡着。
听起来很让人难以置信,但我保证,这是有可能的。由哈佛大学博士首创的关于呼吸的方法。在这样做时,你可以成功地关闭身体的压力反应,这样你就能更快地入睡并减轻压力。
让你1分钟立马睡着的呼吸方法怎么做?
这项让你1分钟立马睡着的呼吸方法已经被命名为4-7-8的练习,包括:
1、将舌尖放在嘴巴的顶部,弯曲到达前牙后面的边缘。
1分钟内立马睡着的方法步骤一、呼吸数4
2、闭上嘴,用鼻子静静地吸气,在心里数数,数到4。
1分钟内立马睡着的方法步骤二、屏住呼吸数7
3、屏住呼吸7秒钟(或在心里数到7)。
1分钟内立马睡着的方法步骤三、呼气数8
4、通过嘴呼气,发出“嗖嗖”的声音8秒钟。确保你的舌头始终保持在原位。这样做三次。
1分钟内立马睡着的方法步骤四、放松