下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。看到北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星在中央五套的一档节目中介绍:下蹲时,人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到最大程度,几乎不承受身体重量,而其他部位的肌肉却能得到活动,能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的人,更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰,而下蹲可以活跃血液循环,使肌肉、骨骼得到充分的营养。此外,很多女性,特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通过蹲位训练能有效改善这种情况。
如果你不爱运动,或者长期久坐,那就赶紧动起来吧!每天抽空蹲一蹲,会收到意想不到的锻炼效果,需要提醒的是,老年人和慢性疾病患者不要尝试。另外由于下蹲时会发生体位改变,可能会出现头晕等症缉供光佳叱簧癸伪含镰状。因此动作不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。
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