每天吃六两蔬菜,一两瘦肉,二两鱼肉,这个量比较合适的,也是可以的,平时每天饮食上还需要尽可能的均衡一些就是最好的养生方式,您可以这样吃:早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶或者一杯豆浆、一份菜肴、主食可以食用些包子花卷之类的,还有少量的水果,这样的早餐营养比较全面,中午可以吃一份米饭,花样尽可能多的蔬菜,尽量以青菜等叶菜类为主,最好午餐有鱼肉或者瘦的猪肉,晚餐可以吃一份米饭,带有豆制品的菜肴和尽可能花样多的菜肴,那您也可以吃两碗的,只要吃的不是太饱就可以了,不用谢! 祝您心想事成、健康幸福。