夏燕琼主任指出,糖含量在5%以上的饮品即为含糖饮料,一般的含糖饮料含糖量为8%~11%,有些含糖量甚至超过13%,喝一瓶500毫升的含糖量10%的饮料,糖的摄入量就达到了50克。再加上从日常烹调饮食中摄入的糖,很容易就超过了每天50克添加糖的量(根据《中国居民膳食指南(2016)》。建议成人每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。5~8岁儿童则建议每天摄入糖不超过35~40克,最好控制在20克以下。
如果经常大量喝含糖饮料,会增加发生龋齿、超重肥胖及相关慢性疾病的风险。专家建议,喜好含糖饮料的儿童青少年,可以逐渐减少饮料的饮用量,或者用饮茶等其他健康饮品替代;在不得不吃含糖食品的情况下,建议吃完用水漱漱口,可降低龋齿的发生率。
2)少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏、油炸零食。长期过量食用这些零食,同样增加超重肥胖及相关慢性疾病如高血压等风险,建议最好每周不超过一次。