站立时触碰脚趾拉伸。动作和上一个动作一样,只不过把坐式改成站立式,双腿并拢,保持直立状态,身体往下倾,尽量触碰到脚趾。注意不要弓膝盖,让身体的大部分重量都放到脚底,而不是脚跟。保持动作30-60秒。如果你的身体柔韧性已经非常好了,尝试将手掌贴紧地面。
蝶式拉伸。坐在地面上,膝盖弯曲,让脚掌贴合到一起。将膝盖往下压,如果需要的话可以用手肘压,保持30-60秒。拉伸时一定要保持背部挺直,将脚跟尽可能跟往靠近身体的方向拉。如果想要加大难度,可以尝试尽量将头部贴到地面。