正确的卷腹运动,应该先准备一个瑜伽垫,然后把身体平躺,接下来,膝盖弯曲手交叉放在自己的胸前,或者是把手放在太阳穴的两侧。然后让我们的上半身和双肩往上弯曲,让躯干和肩部靠近大腿的膝盖,在这个过程中,不要把整个背部抬离地面,因为我们只需要稍微的用上半部分的背部蜷缩起来,靠近盆骨就可以了,在动作坐到最高的地方的时候,应该给腹部一些额外的挤压,这样的话,运动的效果会更好。在运动结束以后,也要适当的放松,放低到双肩的位置,再坐回原来的动作。

卷腹运动要点

1、运动时手不要借力,为了充分的发挥每一次卷腹的作用,注意保持手肘张开,越宽越好,手指也只是轻轻地搭在脑后。用腹肌,而且只用腹肌的力量,把你的肩膀抬离地面。唯一需要注意的就是缩短耻骨和胸骨之间的直线距离。胸部抬升;不要弯曲颈部。
2、起身时只要半弯背部即可,腹肌的肌纤维组成和你其他肌肉的一样。他们需要集中的压力才能生长。为了给腹肌正确的刺激,慢一点。起来的时候数两秒,停顿,挤压再花去两秒,接着降低肩关节,下降再用两秒。所有这些过程所花时间应该是一样的。
3、躺下时脖颈莫完全贴于地面,做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

卷腹有氧还是无氧