怎么解决?首先,平时一定要注意自己的坐姿和睡姿。
我们很多人喜欢坐沙发或者坐椅子的时候,就喜欢往后靠。这个时候你的身体的很多重量,其实就是在你的尾骨上面。孕期的时候,尤其孕晚期,你这样往后靠的话,尾骨上的压力就会更大。
其次就是不要平躺睡,即使你平躺睡的时候不会觉得气短缺氧,也尽量朝左侧睡,因为平躺的时候,肚子给尾骨的压力比较大。
建议平时家里准备一个瑜伽球。坐在瑜伽球上会很自然的背很平整,尾骨压力会小,你会觉得非常舒服!
关于瑜伽球的挑选,孕妈妈要比普通的瑜伽练习者要更加注意,不要随便买一个就算了。
瑜伽球有不同的大小,最好找一个适合自己身高和体重的球。
挑选原则:
坐在瑜伽球上面,双脚踩地,小腿垂直地面,坐在球上的时候大腿要尽量与地面平行;选择软度和弹力适合的球,瑜伽球的材质要有一定的回弹力,不能太薄也不能太厚;体重稍重或身高较高尽量偏向大球;个子娇小偏瘦的尽量选择小球。瑜伽球的直径一般分三种:55cm、65cm、75cm的,分别是小、中、大号的;体重在50kg以内可以选择小球、50-60kg建议选择中或大球、60kg以上选择大球。
视频上我的瑜伽球是在 keep 商店入的 line 特别系列,质量很好大小合适又特别可爱,大家可以点下面的链接去看一下还有没有货。我身高是163,现在孕30周是115斤,我买的 line 系列款就是65cm的中号球,承重600kg,给孕妈妈们参考一下。普通款有75cm的大号球。
瑜伽垫可以来我的群里面团购!
孕妇裤和瑜伽内衣是 Maia Active 的,肚子部分的面料和弹性空间很足,我肚子再大一点都还可以穿的。大家也可以点击下面这个链接进店铺搜一下。性价比很高的裤子。孕妈妈们平时出街也可以穿。
可以帮助缓解尾骨疼痛的瑜伽体式
在缓解尾骨疼痛上,我们要去多练习一下增强臀部肌肉和大腿肌肉力量的体式,以及扩展拉伸下腰背的空间,给收到挤压的关节做一个打开缓解。
给大家推荐以下体式:
战士一式跪姿抬腿(静态或动态)或者战士三抬腿(静态或动态)沙发辅助鸽子式孕期宽腿婴儿式
具体的练习方法我在视频里面又详细的讲解,请孕妈妈们在身体没有其他不适合运动的情况下遵医嘱小心练习。
一定不要去盲目模仿体式图片!!!
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