1、双手撑地,身体保持平直,核心收紧,此时背部保持一定的弯曲。<br>2、单腿膝盖抬起努力靠近胸部,左右腿交替进行,速度不需要太快。<br>3、一组左右各10次,做4组。<br><br>\ud83d\udc49逃课时悄悄路过老师的窗前<br><br>1、小腿上套一个弹力圈(不要太紧),半蹲姿势,身体重心稳定,保持核心收紧。<br>2、单脚向外跨出一步,另一只脚再跟上,这个是一次动作。朝一个方向连续多次行走。速度一定要慢, 有一种静悄悄偷偷摸摸的感觉。