假设一个人活到80岁,则一生中会有多少个周末?没错,4160个。这是属于每个人自由支配的时间,除去未谙世事的婴幼期和衰弱不堪的老年,还是有足够多的时间去做今生想做的事情,或者去体验不同的人间百态。
周末占据了我们生命中七分之二的时光,如何过周末真不是小事情,那么,是不是每个人都懂得怎么过周末?其实还真有很多人从来没有认真思考这事情,他们认为周末大把时光,是完全属于自个儿的,想怎么过就怎么过,随心所欲,放飞自我。
“上周末干什么了?”很多人面对这样的问题,也许茫无头绪,或不好意思,或心生惋惜,他们的周末不是在床上睡懒觉、刷手机,就是埋在沙发里吃零食追剧,要不就逛街狂买狂吃狂喝,更有大把的人在麻将扑克桌上度过周末。时间一眨眼就过去了。
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有一部分人可能在周末更忙,陪孩子、做家务、照顾老人,走亲访友,忙得团团转,却总感觉一样正经事都没做,时间却飞快地流逝。星期天晚上精疲力竭地上床前,还要把闹钟再提前一些。
当然也有人津津乐道,周末去了哪里、玩些什么、吃了什么,说起来头头是道,意犹未尽。
种种情况表明,并不是所有人都懂得怎么过一个有价值又快乐的周末。
我们都知道,人与人的差距,主要在于业余时间怎么做。假如平时你每晚抽出2到4个小时来阅读、进修、思考,就会发现你的人生正在慢慢改变。
因为:4个小时,
可以读完一本篇幅不长的书;
可以写完一篇文章;
可以练字练到手腕发酸;
可以弹琴弹到手指发痛…
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而在周末,我们拥有很多个“4小时”。从周五晚开始,到下周一早上6点闹钟响结束,一共有60小时。减去睡眠的24小时,还有36小时,也就是9个“4小时”。
算清这笔数,你就知道每个周末都太珍贵了。珍贵到必须好好规划。规划得好,我们会得到尽情的放松,也可以用来充电,在高速变化的时代进化自己,更可以滋养身心,获得持续的幸福感。
一、有规划的周末更美好
要想过好周末,好的计划必不可少。没有规划,很容易就无所事事,将周末的两天光阴一滑而过。这个“计划”就是事先预估要做的几项主要活动,并不需要精确到分分秒秒。那么,为什么要预先做规划?
1. 期待中更快乐
哈佛心理学教授吉尔伯特曾说:“人类的大脑可以想象出那些现实生活中并不存在的事物和情节,这就是它的最伟大之处。------它能让我们暂时超然于当前的现实,感受到尚未发生的将来。”
举个例子,有研究发现,外出度假的人要比闷在家里的人更加快乐。这个结论本来平淡无奇,大多数人都认同。令人眼前一亮的是,它提到的幸福感上升的时机问题。
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也就是说,当你外出游玩归来时,仍然沉津在旅途的喜悦之中,但幸福感不会显著提升;在旅行的过程中,幸福感也不会发生明显变化。
实际上,幸福感最明显提升的时候是在旅行之前,甚至可追溯到一两个月以前,就是你做了计划、并憧憬美好旅行的时刻。这就是想象的奇功。如果你在毫无准备的情况下迎接周末,那就意味着你错失了这个美好的想象与憧憬阶段,幸福感无疑会大打折扣。
吉尔伯特在他的一项研究报告中提到一个案例:一对夫妇被告知自己赢得了一顿免费晚餐,地点在一家高端上档次的法国餐厅里。别人问他们打算何时去赴宴,他们表示不想立即就过去。他们要等待一个星期或更长的时间。原因就在于他们喜欢那种期待“美好事情即将发生”的感觉,并充分享受其中。
由此可见,当我们提前为周末安排好有意思的活动,那份快乐就随之放大升级了。
2.安排活动,就是跟周末做约定
也许有人不接受“规划周末”这个概念,有人评论说:“不是每个人都喜欢把一年四季的每一天、每一个小时都安排得满满当当的。”但是,规划周末并不是“排满每一分钟”,只是针对“不做任何安排”而言。
首先,周末到来之前,你需要考虑的是:
什么事情能让我从日常事务中解脱出来?
什么事情让我感觉真的很享受?
什么事情会带来快乐?
然后,你拟定出3至5项活动,即列出对你来说最有价值的3至5件事,把它们写下来,安排好时间,并对自己说:“这就是我要去做的事情。”
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等真的到了约定的时间,请切记信守承诺,暗示自己:“这是已经约定好了的事情,就像去医院看预约门诊,或者是去公司上班一样。不能毁约。”
以上是单身狗的计划。如果你已经成家有了孩子,那么在列活动清单时,还要征求一下配偶和孩子的意见,或者去问问其他与你一起过周末的人。
清单可以不断充实内容,也可以大胆修改。有位平日里很忙碌的公司主管,最开心的时候,就是每逢星期五来临,她都会和丈夫依偎在沙发上,两人一边抿着小酒,一边规划周末的安排。
3.形成“我的周日习惯”
假如在毫无安排的情况下,迎来周末,那么你很有可能会浪费一整天时间来思考到底要干什么。
如果你想看某一本书,并计划好在周六下午4点钟看,那就把书放在旁边,到时候就可以翻开来看了。
但是,假如不预先做好这一步,那你就要等到下午的时候才去想:
“要不要看书呢?”
“要不听听音乐?”
“或者出去逛一圈玩玩?”
结果怎么样?十有八九你就坐在那里浪费掉一个钟头。
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二、成功周末的4大秘诀
《一流成功人士早餐前都做什么》是一本很受欢迎的时间管理经典,里面提到成功人士如何将周末过得有声有色,归纳起来,他们都特别注意规划周末活动,并有自己独特的过周末方式。
1. 深度挖掘
他们大胆尝试那些已经多年没有碰过的活动,比如骑自行车、乡间徒步。也乐于重拾自孩童时代以来就再也没做过的事情,比如去郊外搞野炊、营火晚会等。
有对夫妇,报了一门周六上午开课的钢琴班,现在他俩的课程同十几岁儿子的课程“背靠背”紧挨着。他们庆幸自己当初的果断选择,因为如今更容易督促孩子用功练习。我们很多家长过于在意孩子的日程,却忽略了自己的安排。
2. 腾出休息时间
周末并不是玩得天昏地暗才叫放松,适当的养精蓄锐更利于活动的安排,所以也要留出休息的时间。乔清是二胎妈妈,周末午餐后1点到3点之间的时段,她与孩子们围在一起做游戏、读小人书,在安静的阅读中慢慢进入梦乡。香甜的午睡带给她和孩子们深度的睡眠,缓解了繁忙一周后的劳累。
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3.形成家庭传统
家是世界上最重要的地方,周末是回归家庭的最好时光。而幸福的家庭总是拥有一些特别的周末活动,这些活动不用每次都事先安排,还让每个人都乐此不疲。可以是集体探访双方老人或亲戚好友,也可以是外出看电影,或者进行烧烤、去动物园游玩等。
把这些活动培养成家庭传统,会成为所有家庭成员的美好记忆,还可以提升幸福感指数。
4.周日晚上安排一些有趣的活动
快乐的时光总是来去匆匆,周末似乎眨眼之间就过去了。到了周日晚上,不少人已提前陷入焦虑之中。一想到周一早晨有各种工作、各式压力等待着你,情绪就低落,烦闷不安。
有没有对抗焦虑的办法?如何给周末收尾?请试着安排有意思的活动,把注意力转移到眼前的活动上,把周末快乐心情延续下去。
有人选择举行家庭聚餐,以美食及家常闲聊延长周末美好时光。也有人选择练习瑜伽,把一周积累下来的毒素全部通过汗液排出体外,以便集中精力为下一周做准备。还有人做保健按摩,好好地享受一番按摩服务,使身与心彻底放松下来。
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三、轻松、有趣、充实的三种过周末方式
这是三种很典型的度周末方式,可以综合起来用,也可以一段时间里只用一种。此外,肯定也存在别的方式,只要你过得快乐就好。
1. 放松式周末——释放压力
不管是学业繁重的学生党,还是奔波忙碌的职场人,从周一到周五,即使再辛苦,也在咬紧牙关,因为总有一个周末等待着他们。不过,当你身心俱疲地撞上周末,你头脑里可能只剩下一个想法:什么也不干。
瑞典人流行一种拉戈姆(LAGOM)生活方式。拉戈姆是一种凡事刚刚好、平衡适度的法则。比如他们从不把工作带回家,周末是完全自由的个人时间,哪怕百万大单的生意摆在办公桌上,瑞典人也敢拖到周一才给你办。
“周五全家乐”是拉戈姆文化中一个神圣的概念。工作、学习了一周的人们,带着度过美好的周五晚上的心情,与家人一起轻轻松松地玩一个晚上。他们买现成的玉米卷、炸薯条等,被称为“沙发大餐”,点起蜡烛,换上最舒适的家居便服,开启周末欢乐模式。
这个模式其实就是做任何事情的借口,比如平时要吃健康食品,周五可以试试零食;平时要上班上学所以要早睡,现在可以在沙发上吃呀喝呀,尽情地看电视到深夜。这是一种非常聪明的做法。
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到了周六,则是深受欢迎的“糖果日”,人们在这一天,喜欢买一大包各种糖果,在短时间内吃完。虽然有点过量,但想想也有道理,都节制了一周,周末放纵一下,是酬劳也是享受,同时符合凡事适度的法则。
用心工作后,在周末享受生活。如果你觉得自己平日太疲劳了,那么就来个放松式周末,尽情释放压力。随着周五晚上打开啤酒瓶那一刻,一周积累的压力、疲惫就烟消云散。
放松式周末安排实例:
星期五晚上:邀请朋友过来疯一晚,烧烤、喝酒、唱歌
星期六白天:全家人去海边沙滩上游玩
星期六晚上:看电影或去音乐会
星期天白天:边撸串边看球赛
星期天晚上:在街头夜市吃晚饭、跳舞
2. 充电式周末——自我进化
不满现状的人,积极主动的人,周末是对他们最大的犒赏,正可以放手做自己想做的事情,平时忙于份内工作,只好趁周末放手来做。
利用得好,周末会有36小时的大块时间,完全可以做一些深度的学习,或掌握某项技能。对职场人来说,充电式周末是保持竞争力的“公开的秘密”,学习时要甘于牺牲很多东西,如娱乐活动、与家人在一起的时间、花在自己兴趣上的功夫等。
高昂的内在动力,会驱使你自觉自愿地计划周末时段,甚至做到精打细算。就拿学英语来说,日本畅销书作家、学习整理达人小山龙介,为保持英语水平,要求自己每年的听英语时间不少于1000小时。
1000小时,分配到每个月是80小时,每天约3小时。小山龙介听的是时长一小时的CD,每天都要听三遍才够3小时。有时候工作忙,他挤不出时间听,就利用周末,周六周日每天足足听6遍。不间断的学习使他的英语一直保持在较高水平。
充电式周末更极致的做法是,“周末达人”认为星期天并不是周末,而是把它当作“周初”。把周日当作准备日,从周日下午开始,就把思维聚焦到工作上,以期赢在新的一周。
充电式周末安排实例:
星期五晚上:看外语电影或连续剧
星期六白天:上外语课
星期六晚上:潜心阅读经典
星期天白天:练习新学的技能
星期天晚上:参加瑜伽课程
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3. 滋养式周末——激发创意
有个成语“天马行空”,形象地点出人的想象力与创造力,需要脱离束缚、破除框框条条,让思维自由地飞翔。
但忙碌的现代生活,使人们忙于工作、学习、家庭及人际关系,身体和大脑都严重透支,很难有机会领略天马行空的境界,因此也很难酝酿独特的富于创意的想法。
周末因此显得难能可贵,它无疑是滋养创意的最佳时段。多留些独处的时间、无聊的时间,对孕育自身的创造力很有帮助。
另外,美食和运动也有助于创意的喷发。随着夜幕慢慢落下,一家人围坐在一起,品尝美味佳肴,讲述各自的喜闻乐见,心灵会更加融洽,创意也在悄悄靠近。而运动让我们流汗,将一周积压下来的毒素与压力,全部通过汗液排出体外,有助于提高注意力和灵敏度。
滋养式周末安排实例:
星期五晚上:做放松按摩
星期六白天:和朋友们一起去远足踏青
星期六晚上:好好做一顿美食
星期天白天:冥想禅修
星期天晚上:在家附近悠闲散步
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小结:
盼望周末,善用周末,珍惜周末,让周末大放异彩。你不负周末,周末必不负你。
有时间看手机,就有时间读书、运动,经营兴趣爱好,与家人共度休闲时光。
周末不是简单的休息,而是主动地休整;周末不是无所事事,什么也不做,而是做早就计划好的事情。
最美好的周末,就是调适到身心愉悦,均衡工作和生活的重心,激发源源不断的创造力。
不管是哪一种方式过周末,最理想的状态就是,精力充沛、意气风发地迎接新的一周。周末过得好,才能避免“周一综合症”,将“忧郁的星期一”转变为“快乐的星期一”,保持饱满的工作、学习激情,让人生开挂。