敷面膜的时间,一般是15分钟最佳!母其弥雅在设计体式时将面膜与瑜伽的精髓充分融合到一起,动作舒展且轻柔,让你在每天享受15分钟肌肤护理的同时,还能通过简单有效的瑜伽动作来放松身体,舒缓肌肤,净化心灵。来试试吧!
15分钟面膜瑜伽
准备好了吗?
跪式后弯式:加强脊柱灵活度
跪于瑜伽垫上,大腿打开与肩同宽。双手上延,托在臀部上方,骨盆提起,拉长身侧,转开肩膀,使肩胛骨往嵴椎方向以支撑背后的肋骨。胸腔完全展开后,维持三到五个深长呼吸,慢慢还原,婴儿式放松下背。
猫式:加强脊柱灵活度
以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。呼气,慢慢拉下尾骨和头部,小腹内收,眼睛看向小腹。吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压,眼睛正视前侧。
金刚坐:有助于促进消化
曲起双腿,将臀部坐在脚跟上。放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻痹。
扩胸伸展式:舒展肩部 扩展胸腔
两手掌心相对,往后做抬臂动作,抬头挺胸,双手向后伸,将肩膀完全舒展开。双手在身后相扣,肩胛骨内收,身体挺直,将胸部最大限度的向前挺。
猫式:加强脊柱灵活度
以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。呼气,慢慢拉下尾骨和头部,小腹内收。吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压,眼睛正视前侧。
全猫伸展式:放松腰椎及扩展肩部
双腿并拢跪立,上半身俯卧,手臂向前伸展并打开至与肩同宽,下巴和胸部抵在地面上,臀部抬起,之后臀部向前推,大腿与地面垂直,胸部着地,展开肩膀,双手交叠在额头前面,腹部内收,然后舒展腰部肌肉,放松颈部。
上犬式:扩展胸腔和调理脊神经
俯卧,双腿左右分开与髋同宽。双手放至胸旁两侧撑地,腋下夹紧。呼气,小腹向内收。吸气,依次抬起头、胸、胃、腰部,再用手臂的力量使髋部离地。保持10~30秒钟之后呼气,先放下髋部、腿部,并放平脚背,再将脊柱一节节放回到地面。
手臂缠绕式:减少手臂多余脂肪
吸气,两手臂打开,呼气时手臂向前,右手在上双手体前缠绕合十,吸气,伸展脊柱,腹部稍向内收,双手稍向上抬起。保持两肩膀端平。
树式:强化腿部力量,改善形体。
山式站立,右脚踩住左脚的大腿内侧,脚趾朝下。吸气,将双手拉起在头顶上方保持一段时间。吐气,将双手合十胸前,保持一段时间。吸气,重复,吐气,恢复站立。