一个鸡蛋,鸡蛋大家放心就好,都是优质脂肪,不会对你减肥产生影响的。而且我们每天都会需要摄入一定量的脂肪。然后喝一杯脱脂牛奶,外加一片全麦面包。　加餐:11点　一个苹果。　午餐:中午吃饭,我自己是吃一份肉加一份蔬菜的。大家可能会说,吃肉不会长胖吗。其实我吃的鸡胸肉也是优质脂肪,高蛋白低脂肪的。可以保证我们肌肉不流失,我们减肥不就是为了留住肌肉,减少脂肪吗。　所以大家最好是一份鸡胸肉和一份蔬菜。蔬菜自己爱吃的就可以,鸡胸肉建议买超市即食袋装的。　下午茶:冬瓜荷叶茶,没有条件也可以喝别的茶(因为看到别人说,只喝茶一个月瘦了5斤,所以我一直在喝)　晚饭:一份水果。水果可以是一个苹果,也可以是一根香蕉,也可以是150g草莓,在这三样里挑自己爱吃的就可以。如果实在觉得太饿,可以补上一份红薯。　以上就是饮食计划,不过我还是想和大家说一声。一定要按照计划进行。没有任何一件事情做好是不需要努力的,如果你想做的更好,想被别人称赞,就必须要忍受长期的煎熬。其实,当你养成习惯的时候,也就没有了煎熬,每天不这样吃,都会觉得难受的。　运动:运动可以说对于减肥瘦身是非常重要的环节了,如果只控制饮食不去运动,那反弹也会很容易,所以一定要做好运动。　减肥还是要靠坚持和毅力,这些方法你学会了吗?