“晚上能不能不熬夜,早上能不能早点起?”
这类话父母每天都要叨叨几遍,青少年们其实也每天都在拷问自己,我就是其中一个。
父母都在担心,作为一名95后,他们的生物钟好像很容易日夜颠倒。不仅仅是一个孩子,青少年们的生物钟仿佛随着他们的生活节点不断变化,比如考试周、放假、上课,生活作息随着生活需要变化。具有工作压力、家庭压力的中年父母的生物钟看起来,都要比青少年规律得多,相比青少年们的“爱熬夜睡懒觉”,他们更加能“该什么时间睡就睡,该什么时间醒就醒”。
作为青少年中的一员,虽然我很想做到早睡早起,但往往不能如愿。在我正常的睡眠过程中,我往往会因为晚上睡不着不想睡而熬夜,一旦熬夜,就必将迎来早上起不来这个结果。这个问题甚至已经成为了青少年的普遍“难题”,这让青少年看起来更加懒惰,也让他们的生活作息更加不可控。
想要解决这个问题,要克服这样的“懒惰”,就必须要知道,这种现象为什么产生,该如何“对症下药”,将问题解决。《伴你一生的睡眠指导书》为青少年的作息问题引导和解答。
《伴你一生的睡眠指导书》的作者爱丽丝.格雷戈里是睡眠领域的权威专家,她花费十余年深入于睡眠领域的研究。这本《伴你一生的睡眠指导书》分析了不同年龄人的睡眠状况和问题,关于青少年的睡眠问题尽可以从中找到答案。
青少年的“生理性懒惰”让他们晚睡晚起
你的孩子兴冲冲地告诉你,明天早上7点她要你带她去打羽毛球,你欣然答应了。第二天早上六点半你催促你的孩子起床,发现她完全无法叫醒,在重复了20分钟的“叫醒服务”后,你放弃了试图让你的孩子从床上爬起来,自行取消了“早上七点打羽毛球”的这个计划。
等到8点半,你的孩子终于从床上爬了起来,你询问她为什么没能在7点起床的时候,她揉了揉眼睛,无奈地说:“我真的连眼睛都无法睁开。”这时候在你的心里大概会冒出一句:“这孩子可真懒。”
这可能还原了一个真实的场景,人们(特别是父母)下意识地认为,无法早起的孩子是懒惰的,然而实际上是,这样的“懒惰”的属于生理性的,你的孩子,在他的这个年龄阶段的身体,早起在生理上本身就十分困难。如果你要求一个青少年在早上6点起床,相当于要求一个幼儿和成年人在更早的时间,譬如4点起床。
《伴你一生的睡眠指导书》中提到,首先,相较于幼儿和成年人,青少年的身体更加适合睡眠。褪黑素作为一种影响人体睡眠的荷尔