哈佛大学的研究是不会骗人的。积极地思考并不容易,首先专注感恩。当你开始想周围发生的坏事,赶紧停下来。掐断这些不好的想法,转而想两件让你心存感激的事情。大脑会慢慢地形成习惯,最终在你还未察觉到的时候就自动停止负面思考。
让自己满足。这不是说满足于目前的生活(虽然多多少少也带有这样的意思),而是满足自己。如果你正在节食,允许自己吃一点想吃的东西。周五晚上连煲三小时的剧听起来很爽?那就这么做吧!做一些能让自己开心的小事情。快乐和健康一样宝贵。不健康的人是无法尽情享受快乐的。当身心都处于最佳状态,生活中就没有什么是我们克服不了的。工作、家庭、朋友、恋爱或金钱问题,是否让你精疲力竭?不妨在生活中一些小事上做出健康的选择,为长期改善健康奠定坚实的基础。比如说,选择吃全麦贝果,而不是微波食品。这样当生活变得艰难,你也能够以健康的身心和意识去面对挑战。[16]
从小处着想。把注意力放在难以实现的目标,容易让人气馁、懊恼和怠惰。为什么我们要试图去实现一些永远不会发生的事情呢?专注当下才是健康的心态。虽然我们也应该关注未来,但是不能一直想着还未发生或不会发生的事情。专注过程,而非终点,这样你在情感上会更健康、快乐。梦想登上百老汇的舞台?那就先努力得到下一个试镜机会。然后努力加入演员工会,之后是搬到纽约等等。当下永远比未来重要,优先关注当下!
减压。这一点很重要。当生活被压力占据,一切都会崩溃。不仅房子变得杂乱无章,思维也会变得混乱,人际关系更是变得紧张。抽出5分钟的时间想一想自己目前的压力水平。你是怎么减压的?还能做些什么让自己更加平静和放松?一个非常健康的减压方法是做瑜伽。如果这听起来没有吸引力,那么你认为冥想怎样?也不喜欢?那就每天抽出10分钟什么都不做。独处一隅,专心呼吸。每天坚持抽出时间把注意力拉回到自己身上。当你感到有压力的时候,做呼吸运动或深呼吸,让自己平静下来,放松身体。[17]
明智地选择朋友。我们都知道哪些人让我们疲于应付,却还是因为各种原因和他们保持来往。也许是因为想要蹭他们家的电视,又或者因为生活太无聊了。然而为了情绪健康着想,我们必须舍弃这些朋友。我们清楚知道他们对自己没有丝毫益处,却因为不想改变和害怕尴尬而忽视这一点。帮自己的心理健康一个忙,解决掉这些你不愿意面对的问题。从长远来看,你会更加快乐。不知道怎么识别“有毒”的朋友?要如何结束一段“有毒”的友谊?这些都可以在wikiHow上找到答案。和朋友一起共度时光可以改善生活质量。尽量多和能够丰富你人生的人来往。
提高效率。成就感是很容易得到的美好感觉。“啊,我今天做了那么多事情!”发出这种感叹的你当下会觉得没有什么能阻挡自己前进。原来妈妈说的“只要用心就一定能做到”不是假话!现在,想象自己一直都这么意气风发。首先做一个待办事项列表,备忘录或日历也是不错的选择。记住,从小处着想。先完成几件小事,让自己行动起来,不知不觉中完成越来越多事情,势不可挡。将学习融入生活中,每天都学习一些新的事物,有助于预防认知衰退。
暂时放下头上的事情,休息一下或者改做别的事情。这和“感到满足”有点相似,不管周围的人对你有什么要求,有时候你需要按自己的想法做事。偶尔想吃零食就吃零食,不需要有罪恶感。晚上宅在家。上午请个假。休息回来后,你会感到活力加倍。锻炼也是一样的。一直重复同样的运动,肌肉就会形成习惯,你也会感到厌倦,最后停滞不前。周三不去跑步,改成游泳吧。这不是偷懒,而是按逻辑行事。
寻找情绪平衡。即使其它方面很健康,但是内心很混乱,这样是不会感觉完整的。每个人偶尔都需要提振精神,你可以做许多小事让自我感觉更好一些。如果是比较深层次的问题,你可能需要学会应对情感上的痛苦,甚至是应对抑郁症。学会应对自身情绪的技巧后,你应该改善自己对人际关系的处理方法。学会识别情感操纵或控制行为,必要时学会应对情感虐待,好让自己可以和别人建立并拥有健康的情感关系。