本人身高1.72米,体重170斤,目前这个体重维持了有一年多了吧,正常生活没有运动。曾经上学时体重才124斤,随着毕业后年纪的增加体重也慢慢的不停的增长,一直到现在的170斤。一直想减肥但是一直也没有下决心,终于决定在这个夏天开始减肥计划,我把我的减肥经验写出来给大家分享。
从2014年5月1号开始减肥计划。首先,在饮食上做出调整,把量减下来。以前如果吃米饭,家里的碗要一满碗,现在减到小半碗,如果吃馒头就是半个,其它的饭量就按这个标准。
早中晚饭都按时吃,只是要控制好量,刚开始几天可能会觉得饿,忍过去就好了。因为以前身体适应了你的饭量了,你突然减了量胃不适应,用几天就能适应了。
在家周围选一条车和人比较少的路(因为是早上4点半去跑这会估计哪的车也不会多),用网上的地图量出你要跑的路的距离,这样方便以后自己加长距离好控制。我选的路从家出去后是一条1公里的直路,要逆行跑过去(这么早车很少),然后就是一个四方形环路,1圈正好2公里,四方形的每个边差不多500米,这样就能比较准确掌握跑步的距离了(因为我们要一点点的加长跑的距离)。
每天早上4点半起床,喝一杯水,然后出门。跑步前要做好充分的热身,比如活动脚腕,腰,腿等。第一天的目标不是距离,因为我们也不知道我们能跑多远,我们以45分钟为目标,看能跑多少,当然要尽力跑,不能故意放慢速度。第一天45分钟我跑了5公里,这样我们就有了目标,以后的距离就定为5公里。
跑完后我们要做放松运动,让身体得到放松,要不然会腿疼、腰疼
接下来我们每天都跑5公里,跑的时候要计时,每天要努力减少用的时间。随着我们每天跑,我们跑步的能力在增加,体重在减轻,所以我们的用时会越来越少。当我们跑5公里用的时间不到40分钟了,我们就要增加跑步的距离了,可以增加500米。目标就改为每天5.5公里,还是要努力减少用时,我们的目标是一小时9公里的速度。
按这种方法,我第一个月瘦了6斤,第二个月瘦了8斤,第三个月瘦了8斤,体重的变化是第一个月从170~164,第二个月164~156,第三个月156~148,三个月时间瘦了22斤,平均每个月7斤多了。
跑步的动作一定要注意,不要跨大步,因为我们是在户外跑步,都是硬的柏油中面,步子过大会对我们的脚腕、腿、腰产生很大的冲击力。正确的方式应该是腿保持自然前伸和后蹬,步子不要大,