1.之前讲过很多跑步健身减肥的具体方法,想要健康顺利瘦下来,就一定要坚持运动。但是,如果每天真的不够时间,该怎么运动呢?推荐我们经常介绍的HIIT,高强度间歇训练法,利用碎片化时间,就能让自己避免长胖。
2.利用碎片化时间做HIIT,方案就是高强度1分钟,低强度或者休息半分钟,交替进行,每次10分钟左右,每天3次。在大餐之后的1小时,来一次这样的HIIT,能大大减少血液中的脂肪含量,防长胖效果超好。具体方法有下面四种。
3.最简单最易操作的,首选间歇跑,1分钟快跑+半分钟慢跑/快走,同样的10分钟时间,这样做,要比匀速慢跑10分钟,燃脂效果更好。
4.在商务楼工作,周围无处跑步的朋友们,可以采用第二个方法做HIIT:爬楼梯。这种方法虽然很少被人提及,但确实是减脂超神器。即使是中等速度的爬楼梯,也比匀速慢跑更燃脂。爬楼梯,甚至还有翘臀效果哦。
5.再有就是这个可以随便找个角落都可以做的运动:跳绳。先全速跳1分钟,然后再慢速跳半分钟,即可。跳绳的过程中要保持膝关节和踝关节,略微弯曲,保持身体的弹性,不能绷得太直,以免关节受伤。
6.不管是跑步,还是跳绳,妹子们都一定要穿好运动胸罩。特别是跳绳,上下振幅很大,如果没有运动胸罩的保护,对胸部真的是致命杀了。
7.这些跳跃类运动,也非常适合HIIT练习,每个动作1分钟,有高强度的,也有低强度的。推荐按图中的顺序,你也可以按照自己习惯的顺序来练。
8.每天10分钟的HIIT,只是能帮助大家利用碎片化时间消耗脂肪。想要真正的从胖子变成型男型女,还是要找出大块时间认真运动哦~
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跑步心情说
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