运动后拉筋的好处

1、防止肌肉疼痛和抽筋。适度伸展,将肌纤维延展、拉长,才可让肌肉恢复弹性。
2、减低肌肉酸痛感。拉筋能促进血液循环,让营养能顺利的补充肌肉需要,降低肌肉的酸痛感。
3、降低肌肉受伤风险。拉筋能改善关节活动度、减轻肌肉及关节压力、运动前热身从而减低受伤机会。
4、增强肌肉的运动性能,如改善整体速度、耐力、外形。
5、加强肌肉的收缩能力,使运动更有效果。

运动后要拉筋的原因

运动前要拉筋,能减低受伤机会,是运动的基本常识,这点相信比较多人能理解。但运动后拉筋的重要性,同样是每位也必需看重的事。因运动后肌肉会反复收缩、肌纤维会缩短,且身体会产生乳酸、发炎物质等废物,心率也会提升。若欠拉筋,肌肉的延展性便会变差,甚至肌肉大小不均衡,最终大大减低了运动成效。
1、拉筋时间和强度没有绝对标准,因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地。
重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感,拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。
2、在我们的瑜伽练习中,热身训练是必须的,拉筋也不例外,进行瑜伽拉筋训练之前,我们先不妨进行简单的热身训练吧!
比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是“气冲病灶”的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打。