起跑:一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。
加速跑:起跑后加速跑是练习者从蹬离起跑器到途中跑之间的一段距离。其任务是充分利用向前的冲力,在较短的距离内尽快地获得较高速度。
途中跑:跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动。
冲刺跑:简而言之就是以自己的最大速度进行全力冲刺,例如:100米,200米,400米全力跑都可以称之为冲刺跑训练。在此类跑法中,人体的最大速度将会被激发从而得到提升。而在长跑运动中增加冲刺跑意味着利用比平时配速快很多的速度奔跑,并反复多组进行。
速度分配跑:起动时压低上半身,超加速50-60米,等转过第一个弯进入知直道后,跑开步子,放松些,保持中快速度,下弯道时,上身往内侧倾斜,继续保持中快速度,积累能量进入最后100米了,当弯道出弯时立刻突然加速甩出来,加快频率与摆臂速度,上身向前,做最后冲刺终点。