♦孕期补充VD的适量,是多少?
缺乏VD不行,当然太多也不是什么好事。长期过量摄入可能会导致胎儿发育异常,甚至可能引起肝、肾、心血管组织的钙化,造成严重的后果。因此,孕妈妈不能盲目过量补充VD。
根据《中国居民膳食指南》的建议,推荐孕妈妈每天摄入10μg的维生素D。还需注意的是,为避免中毒,每天摄入量不能超过50μg。
♦晒太阳补维生素D,怎么做才有效?
在非特殊时期,孕妈妈可以在天气条件较好的时候,到户外晒晒太阳。建议在一天当中的早上9点-10点,或者下午的4点-5点,这个两个时间段去晒太阳,一般晒10-20分钟即可,冬天可以适当延长,但接触太阳的时间也不宜过长。如果过程中感觉过热不适,就需及时到阴凉处休息。
那么在特殊时期,孕妈妈需进行居家防护,隔着玻璃窗晒太阳有效吗?答案是否定的,这样做不但没有补充到VD,可能还会晒黑。太阳光中的紫外线分为UVA、UVB和UVC,其中UVC已经被臭氧层吸收,而让人变黑的UVA可以穿透玻璃,但促进VD合成的UVB却会被玻璃绝大部分隔绝在外。