妈咪的肚子也越来越大,开始产生紧绷感、痒感,甚至是出现妊娠纹,终于宝宝呱呱坠地,妈咪的身材慢慢恢复,但仍有许多妈咪抱怨到肚子松松垮垮,收不回去盈盈一握的小腰,变成回忆
这是为什么?又该怎么做才能恢复身材呢?跟着安馨居一起来长知识吧~
产后腹部体型 ·的正确修复顺序
要想产后及时恢复身材光有修复的心是不够的,还得牢记产后腹部体型修复的正确顺序才能事半功倍,恢复美丽与健康
第一步:子宫复旧
产后腹部体型修复的第一步:子宫复旧。子宫在孕期由梨子大小增长到西瓜大小,正常状况下子宫在分娩就会慢慢恢复成产前大小。若在产后持续很久恶露不尽,小肚腩迟迟收不回,这很有可能是子宫复旧不良,妈咪需引起重视,及时进行子宫复旧。
第二步:修复腹直肌分离
除了子宫复旧,腹直肌分离的修复也是刻不容缓,简单来说腹直肌就是肚子中部的几块肌肉,中间有条白色的线叫做腹白线,腹直肌具有保护腹部脏器,维持腹内压,参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等,并能降肋助呼气,也能使脊柱前屈、侧屈和旋转,怀孕期间,腹白线因被拉伸变得薄弱,白线两侧的腹直肌松垮,导致腹直肌间距增大,形成腹直肌分离,当分离的间隙被脂肪填充,就会形成产后大肚子,严重影响美观和形体恢复!
第三步:消除赘余的产后脂肪
产后修复腹部体型的第三步,消除赘余的产后脂肪,在第一步和第二步都完成的很好的情况下,坚持母乳喂养,均衡饮食,合理运动,肚子慢慢就会瘦下来。
腹直肌分离 ·的自测方法
1.仰卧,屈膝踩地,露出腹部,放松。
2.一手在头后支撑另一手食指和中指垂直探入下腹正中间(约脐下三指处)
3.轻轻抬起头部,然后慢慢抬起上身,让手指感觉到腹肌的挤压,一部分人会感觉手指陷入了腹肌中并能明显的感受到两边的腹直肌包裹着手指
4.确认凹陷处能插入几个手指,用手指测量两侧肌肉的距离
腹直肌·分离的危害
1.影响形体的美观与恢复
因腹直肌间距增大形成了腹直肌分离,当腹直肌分离的间距逐渐被脂肪组织填充,腹部出现明显的松垮褶皱,就会严重影响身材的美观和形体的恢复。
2.腰背痛
腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对产后妈咪腰背部的承托力就会越小。这就会大大增加产后妈咪后背疼痛的机会,轻者感到腰背疼痛,重者甚至连自由起床,活动、休息、哺乳等都会受到限制。这将给