首先我们要了解哪些因素会影响身高发育。
合理营养
钙质
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,维持正常的生理功能,可以促进骨骼的生长发育,有强健骨骼预防骨质疏松等功能。
维生素
维生素c可以帮助胶原蛋白的形成,同时促进钙的吸收,水果蔬菜中都含有。比如马铃薯,豆芽菜,青菜花,草莓,奇异果,柑橘类,含量丰富。
维生素d可以维护保护骨骼健康,强化肌肉与神经机能。牛奶燕麦,蛋黄,奶油番薯等都含有维生素d。
阳光照射可以促进维生素d的合成,从而帮助钙质吸收,所以一定要多晒太阳,参加户外活动,钙质才容易吸收,多吃蔬菜水果补充维生素。
一定要正确理解“维生素是维持生命的要素,是人体生长发育必不可少的。”
一定要少吃或者不吃零食,特别是高糖和高热的垃圾食品快餐。同时盐类也是增高的一大天敌,不要吃太咸的东西。
想要长高,身材高挑,吃东西除了以上的几个食物原则,吃的方法也要讲究原则的。慢慢吃,边吃边品味。可以有效的减少饥饿空腹感,放慢进食的速度要多喝水,加速新陈代谢。
早睡早起 保证充足的睡眠
熬夜是对长高很不利的,想要长高一定要生活规律。睡眠要充足,不要睡太软的床,可以选择硬点的,每天晚上睡觉尽量平躺,枕头不要高于5厘米。
千万不可以熬夜,每晚的11点到凌晨3点,是人体分泌生长激素最旺盛的时候,这个时间段如果没有进入深度睡眠会影响生长素的分泌。人体分泌生长素少了,当然会影响长高。
运动
运动是重点要说的。
跑步,跳跃,摸高等运动,能够牵伸肌肉韧带。会刺激骨骺软骨(也就是下肢长骨的增长点)生长的作用。所以会刺激身体生长,绝大多数体育运动,比如说跑步,跳绳,打球,跳远,跳高,自由体操以及游泳这几项都是有利于长高的。
我们来剖析一下跳跃运动增高,为什么跳跃运动可以长高呢?
跳越的时候,可以通过撞击,使人体腿部发生骨微裂现象。通过这种每天都进行的运动,可以有效的刺激骨骼发生二次生长。因此通过跳跃运动可以起到很好的增高效果,只要能坚持,效果就会很明显。
那么,骨微裂是什么呢?它是通过运动产生的,根据科学家沃尔夫博士成人增高理论得出。一个健康正常的骨骼,每三年就会重新塑造一次,裂缝性的骨骼只需要一周的时间就可以重新塑造,通过剧烈的全速冲击运动,或者跑步产生微观断裂,晚上睡觉时候进行修复,每天