跑步是现代都市人健身的一种方法,而且越来越受到人们的欢迎,城市建设也为跑步推波助澜,一条条塑胶跑道在城市中诞生,使跑步变得方便和舒适,再加上马拉松在各个城市的兴起,城市人跑步的热情大为提高,并且很多人以跑马拉松为乐趣,这也诱发了一部分人的下肢关节的损伤,带来了伤痛,如何避免伤痛是一个关键问题,我将我的跑步经验介绍给大家,我是如何避免伤痛的。
我原来是个微胖界的人士,为了配合辟谷,采用了跑步作为辅助运动,也慢慢的爱上了跑步,由慢跑3-5百米,到现在可以跑马拉松,而且膝关节越来越灵活了,我是怎么做到的,首先要感谢我的专业。我是原康复科主任和原中医传统疗法主任,所以有足够的医学背景知识,和康复理疗技术,在跑步运动中使我避免了损伤。
1.首先选路
跑步,对于大家来说,是一件很简单的事,3岁以后普通人都会跑步,但跑步的路对不对就是问题了,跑步最好是在塑胶跑道上,其次是沥青马路。记住最好不要在普通人行道上跑,因为城市人行道一般都是砖块铺就的,日久以后,这个路面不平,当跑步时,由于速度快,会对膝关节和踝关节造成扭曲。而损伤关键周围韧带,日久会造成关节损伤。所以在平整的路面上跑步就不会损伤关节。
2.跑步的路程
我一般跑步以健身跑为主,5-10公里范围内,在这个范围里,对关节的损伤几乎是可以忽略,再加上人体有自我修复能力,完全可以回复,因此对于大部分人来说,跑步主要就是健身强体,提高体能为主,同时保持良好身材,所以一般跑步的量不会太大,大部分人士一次跑步量在5公里左右,运动量大的也就10公里,这个对关节没有损伤。
但对于练习马拉松的时候,运动量比较大,往往要长距离的跑步,这个时候会损伤关节,那么跑一段时间要休息一段时间,有利于恢复,同时配合康复治疗。
3.跑步前准备和跑步后放松
跑步前的准备热身运动很重要,热身运动做好以后,在运动中不容易损伤韧带和肌肉,跑步后的肌肉韧带的放松,也是不可缺少的,这样有利于肌肉的快速恢复正常状态,排出肌肉韧带里的运动中产生的代谢产物,也由于于损伤的肌肉韧带的修复,我是在跑团里接受正规教练的训练后,学会的,在现在的跑步过程中一直运用,这样很好的保护了我的关节和周围的软组织。
4.自我康复治疗
由于为了参加马拉松比赛,赛前一个月加大了运动量,这个时候会对关节有影响,包括跑完马拉松也是有影响的,这个时候我对关节周围进行拍打按摩,促进修复,同时配合自制的膏药敷贴以及理疗,这样让关节恢复到最好的状态。所以马拉松以后,没有出现关节不适等问题。