引言:
全文大约14750字,根据2019年3月份,一宁的讲座稿件,整理而成。
目录:
一、含义
二、困扰
三、焦虑容受力公式
四、觉察
五、看空
六、减时
七、增能
八、陪伴
九、面对
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一、何为焦虑容受力不足。
焦虑:由不愉快的感受与危险将至的想法组成
情境:可能快要失去了。
不愉快的生理感受:燥热,气血上头,头晕,头胀,心慌,口干,尿频,热汗,胃疼……
颜色:红色(革命)。
季节:夏天。
表情:皱眉,低头。
思维:敏捷,思虑难止。
基本行为反应:做出某种行动,以消除这种不舒服的感觉。例如,在社交焦虑中,害怕丢丑,行动①、回避人群,行动②、主动找话说。又如:在焦虑症中,静坐不能,呆不住。
#与恐惧的区别
情境:靠近必失去,或正在失去。
不愉快的生理感受:心跳更厉害,来的速度更快,更突然,让人来不及判断,发凉向四肢扩散。冷汗。社交恐惧症声音多微小……
颜色:白色(恐怖)
季节:秋天。
表情:张大嘴,睁大眼。
思维:头脑空白,思维迟钝。
基本行为反应:回避,逃跑。
#与恐惧的联系:
都与失去相关。或可能失去,或确定要失去。在生理反应上也有相似处。比如都有心跳加快、呼吸急促、尿频等。
因此,与焦虑容受能力相关的应对思路,也适用于恐惧。
容受:
容纳,承受。容纳譬如一个池塘,足够大,以致里面能装水。承受譬如一个人挑着重担子,持续向前走。
焦虑容受力,即与不愉快的生理感受和心理感受呆在一起的能力。
焦虑容受力不足,则受不了焦虑恐惧的生理反应与心理感觉,急于想摆脱它。譬如让6岁小孩,提30斤的重物,又如用50L的桶,装60L的水。
焦虑容受力是一个动态变化的过程,不同的时候,不相同。
用文字描述焦虑容受力不足,是怎样的体验,是苍白的,每个人,当通过觉察训练,或敏锐觉察自己的能力,切身感知到:作为你自己,焦虑容受力不足,是一种怎样的身心体验!在哪些情景与境遇下容易出现?
二、焦虑容受力不足导致的困扰。
1、焦虑泛化:
现象:工作压力大,就有了检查关门,而放假回家,在父母身边,心安了,强迫检查关门自然没了。
这个现象虽然