现代人越来越喜欢运动,而运动不当所造成的过度训练,也成为毁坏身体健康的一大原因。我们在运动的过程中不能及时的恢复,运动能力不当,运动中不了解自己的耐受能力,以至于身体不能达到一种动态的平衡状态。最后,疲劳将不断积聚最终将损坏我们的健康。简单概括为: ①消除病因 ②调整训练内容或改变训练方法 ③加强各种恢复措施 ④对症治疗
早期或较轻的过度训练 调整训练计划,减少运动负荷运动强度,缩短运动时间,增加睡眠,营养热量注意均衡
晚期严重的过度训练 停止专项训练,换环境训练,停止大负荷大强度训练,增加文娱活动,必要时服用镇静剂
采取的措施 补充维生素B、维生素E、维生素C 采用人参、刺五加、三七、枸杞等中药治疗 必要的恢复手段,如按摩、水浴、气功、理疗、心理治疗等
预防 合理安排运动训练,选择自己的最佳运动负荷(取决于遗传特性、生活方式、健康状况),对于过度训练的早期表现及早发现(感到非常费力,睡眠不良和晨脉增加,情绪差,女性表现为月经周期改变)