您好!1、钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。丰富的钙的食物如牛奶、甜杏仁、裙带菜、稣鱼、芫荽、香菇、虾皮、海带、金针菜等。2、精氨酸是构成精子头产的主要成份,并要提高精子活动的能力。含非常多的精氨酸的信物有海参、葵花子、豆腐皮、、花生仁、泥鳅和银杏等。3、精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关,如精液中果糖含量低,轻易造成死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果,如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰4、镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。5、锌是精子代谢必须的物质,并能增强精子的活力,如牡蛎、麸皮、动物肝、蛤、虾、贝类、胡桃仁、牛乳、豆类、莲子等是必要的。6、多吃黑色素含量高的食物,比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。祝健康!