很多宝妈都吐槽,孕期顶着个“会蹦迪”的球老是睡不好,天真的以为卸货了以后就能睡个美容觉。然并卵,产后喂夜奶、哄哭闹……做完这些工作能“葛优躺”一下已经是莫大的幸福了!
一直以来,产妇的睡眠质量都被大家所忽视。但其实,睡个好觉可是初产妇的头等大事哦!因为分娩时产妇体力消耗大,分娩后还要不时地看护宝宝更易疲劳,若不注意休息睡眠,衰老速度会加快,肌肉会松弛,还容易出现黑眼圈!产褥期睡个好觉,不仅身体能得到更好的恢复,还能促进乳汁的分泌~
But!睡个好觉可不是一件简单的事,今天,小编就来教你如何在产褥期睡个好觉吧~
产褥期这样做,睡个好觉So easy !
放松身心,保持心情宁静
吵闹了一天的宝宝终于在晚上入睡了~有些勤奋的宝妈总想着多做一些家务活,结果到点睡了的时候才发现睡意全无。其实,在睡前的30-60分钟里,宝妈们应该适当的做一些放松活动,像深呼吸、听柔和的音乐、泡泡脚缓解疲劳等一切让自己慢下来事情,都是可以让你快速进入睡眠状态。
少吃拒甜,来杯热的催眠一下
不少母乳喂养的宝妈,到了晚上难免会有些饥饿感,如果睡前想吃点东西,可以选择低脂肪的食物:像热牛奶、面包片等;最好避免巧克力和甜食这类食品,因为这些都会刺激到神经,让人感到激动和兴奋,从而导致难以入眠。
睡前不锻炼,灯光不调亮
不少宝妈为了恢复产前身材,产后都会做一些锻炼来调整。但锻炼也要讲究时间段的哦~如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成妈妈的精神过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。因此,最好的锻炼时间应该是白天宝宝睡着的时候~而且,睡前把灯光关掉或调为暖黄色调营造一个舒适的睡眠环境,更也有助于睡眠哦~
白天小憩即可,久睡不宜