不吃主食一天两天还好,在短时间内体重降低的刺激中,可以坚持几天。但过了这几天,体重一直不再下降了,就会失去耐心。这时候要么放弃节食,恢复正常饮食体重开始反弹,要么再次降低食量,连蔬菜水果也不吃了,直至身体出现问题。无论哪一种都会让你的减肥半途而废。
(4)容易疲惫、低血糖、记忆力下降不吃主食的最直接感受,就是饿。饿的时候人体会出现哪些情况呢?疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降,试想这种状态下的你还有精力继续减肥吗?
4.怎么吃主食有利于减肥?
(1)粗细搭配,粮豆搭配,少量多次吃
粗细搭配有两层意思,一是要多吃一些粗粮,如玉米,小米,杂豆,荞麦,燕麦,红小豆,绿豆等等,二是要适当增加一些加工程度低的米面。这是因为在粗粮和低加工的粮食中膳食纤维,B 族维生素和矿物质比大米,白面多,而这些成分也正是人体容易缺乏的。
(2)选择低血糖指数(低GI值)的谷物做主食
血糖指数反映了不同食物引起血糖应答的能力。一般来说,血糖指数低,意味着葡萄糖吸收速度较慢,血糖不会大幅度波动,对于控制血糖,减少胰岛素大量分泌很有好处。
(3)少吃精白米面和简易精致糖的食物,例如:面包、蛋糕、蛋挞
粗粮的加工简单,保存了许多细粮中没有的营养成分,精白米面在加工中损失了一部分营养成分,丰富的纤维素也被破坏掉了。减少了食物在胃里的停留时间,有更低的饱腹感,不利于保持血糖稳定。
5.主食每天应该吃多少?
主食供能占全天总能量的50%—60%,男性减肥期间每天能量摄入在1400—1600千卡之间,女性减肥期间每天能量摄入在1200—1400千卡之间。
举例:全天1200千卡热量,其中主食供能范围为:1200×50%—60%=600千卡—720千卡
任何主食,吃多了都会发胖,只有适量摄入同时运动才有可能减肥,但绝不能不吃,大家记住了吗?
PS:大家可能还听过一句话,叫做“有钱难买老来瘦”,其实,这句话是个顶天立地的大错误!
应该是,人在40岁以后,体重变为比标准体重增加5%。老年人适当放宽饮食(注意,这里是适当,如果太胖就要减肥),可以防止出现老年肌(肉)营养不良,所以并不是越瘦越好。一起减肥吧!搜索关注公众号“左菲约瘦”,后台回复福利,获取一定会瘦的私人定制方案哦,不节食,不吃产品药物,不需运动,5天瘦身体验,可瘦