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讨厌身上多余的赘肉?想要减肥和保持身材,最好的方法是制定你可以长期坚持的低热量饮食计划。如果你只想快速甩掉几公斤肥肉,也有许多方法和建议可以帮助你达成这项短期目标。继续往下阅读,了解更多详情。不过,你得知道每周最多只能减掉0.5到1公斤。
步骤
方法1 的4:
运动减肥
腾出时间做运动。刚开始的时候,体重可能会增加,但是运动是长期持久的减肥计划中不可或缺的重要部分。如果你真想减肥和保持身材,不管有多忙,每天都要腾出时间做运动。即使是像多走路少开车这样的小事,也能影响快速减肥的效果。[1]X研究来源前往来源开始运动前,用卷尺测量腰围、臀围和胸围。要是体重增加了,身体围度却变小,意味着体内脂肪减少了,肌肉增加了。在做家务的时候锻炼身体。尽量多上下楼梯,每天遛狗三次,用力除尘、扫地和拖地。增加日常步行量。多爬楼梯少搭电梯;尽量把车停在离商店更远的地方。可以从事需要稍微动一动的爱好,未必要做运动。园艺活动、做木工、修理汽车或者和动物玩耍,都是消耗热量的好方法。
尝试循环训练。如果你为了某个活动想要尽快瘦身,不在意之后是否能保持,那就可以尝试浓缩锻炼法。许多女性杂志、健康杂志和私人教练均有提供类似的浓缩锻炼法,帮助你在短短几天内减掉尽可能多的重量,让身体明显看起来瘦了。
展开新的运动计划时,对你可以做的运动类型要实事求是。如果你想减肥和保持身材,只靠浓缩训练并不足够。要养成运动的习惯,最好的方法是选择你真的会做并且很享受的运动。如果你讨厌跑步,那就不要把跑步当作主要的运动方式。选择自己喜欢的活动,每天才会更有动力去做运动。试试不同的运动,比如游泳、骑自行车或跳尊巴舞,找出自己真正喜欢的几种运动。排球、网球甚至是飞盘等体育运动有助于消耗热量,还能让你玩得开心。把运动变成你每天都很享受的有趣社交活动。