1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ) 一般正常女性每天应维持一千六百至两千卡热量,根据季节变化不同而不同正常男性每天应维持3000千卡热量,减肥的人每天应该少于这些热量。 基本热量计算法(精确法) ... 正常人每日所需摄入热量 \\ 各种热量单位换算 \\ 附常见食物热量表 2010-05-14 22:31 | (分类:默认分类) 1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ) 一般正常女性每天应维持一千六百至两千卡热量,根据季节变化不同而不同 正常男性每天应维持3000千卡热量,减肥的人每天应该少于这些热量。 基本热量计算法(精确法) 年龄 国际单位 英制 男性 11-17岁 体重(公斤) × 105 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅) × 11 = 基本热量(千卡) 18-30岁 体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量(千卡) 31-60岁 体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量(千卡) 60岁以上 体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量(千卡) 女性 11-17岁 体重(公斤) × 84 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅) × 9 = 基本热量(千卡) 18-30岁 体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量(千卡) 31-60岁 体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量(千卡) 60岁以上 体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量(千卡) 利用上列公式算出每天摄取热量,再从下表计规划每餐的份量,就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。 大卡和KJ的区别 卡路里就是热量的计算单位,1卡就是我们所吃的食物燃烧之后,使1克的水温度上升摄氏1度时的所需的热量,千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量,千卡又叫做大卡。 千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡/1大卡=1000卡 1千卡/1大卡=4.184千焦(kJ) 1卡=4.182焦耳 一个苹果有60大卡 以下为每种日常食物所含有的热量: 主饭 咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨100克210-300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡 意大利面1份470克约500- 700卡 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗480大卡 混沌面 560大卡 肉丝面1碗440大卡 方便面 100g 470卡 主食 白饭 1碗(140g) 210 白馒头(1个) 280卡 煎饼100克333卡 馒头(蒸,标准粉)100克233卡 花卷100克217卡 小笼包(小的5个) 200卡 肉包子(1个) 250卡 水饺(10个) 420卡 菜包 1个200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡 *烧包 一个 160卡 小水煎包2个约220大卡 韭菜盒子 1个260大卡 春卷100克463卡 烧饼100克326卡 油条 1条230大卡 花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克240卡 烧麦100克238卡 汤包100克238卡 烙饼100克225卡 白水羊头100克193卡 艾窝窝100克190卡 爱窝窝100克190卡 白吐司(1片) 130卡 米粉汤 1碗185卡 粉丝 100克335卡 粉皮100克64卡 凉粉100克37卡 粉条100克336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗367卡 鱼肉饭团1个205卡 凉粉(带调料)100克50卡 腐竹皮100克489卡 腐竹100克489卡 豆腐皮100克409卡 桂林腐乳100克204卡 豆腐丝100克201卡 薰干100克153卡 酱豆腐100克151卡 香干100克147卡 豆腐干100克140卡 上海南乳100克138卡 菜干200克136卡 腐乳(白)100克133卡 臭豆腐100克130卡 北豆腐100克98卡 酸豆乳100克67卡 南豆腐100克57卡 白薯干100克612卡 土豆粉100克337卡 地瓜粉100克336卡 大麦100克307卡 白薯(白心)100克64卡 白薯(红心)90克99卡 豆腐脑(带卤)100克47卡 豆汁(生)100克10卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克274卡 炒肝100克96卡 油茶100克94卡 茶汤100克92卡 小豆粥100克61卡 黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓:100克244卡 肉类 鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋(大,65克) 114卡(大,85克). 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋(10克) 16卡 火鸡蛋(80克)135卡 松花蛋(鸡)83克178卡 松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136 卡 瘦火腿2片(60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份356卡煎˙猪肉 (140克) 440 火腿 100克320卡 香肠 100克508卡 蜡肠2条˙煎310 羊肉前腿 100克111卡19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克102卡15.5g 蛋白质 羊肚:100克87卡12.2 g 羊舌100克225卡 羊肉串(炸)100克217卡 羊肉(熟)100克215卡 羊肉胸:100克215卡 羊血:100克57卡6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝:134克17.9 g 猪血 100克55卡 猪口条: 100克233卡 猪耳朵 100克190卡22.5g蛋白质 猪蹄(熟) 43克260卡 猪肉(肥)100克816卡 猪肉(血脖)90克576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克349卡 猪肉(硬五花)79克339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉:100克106卡10.2g 牛肚100克72卡 牛肉松100克445卡 牛肉干100克550卡 鸡珍:100克118卡19.2g 扒鸡66克215卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克121卡16.7g 鸡心100克172卡 沙鸡41克147卡 鸡腿69克181卡 鸡血100克49卡 鸡翅膀: 69克194卡17.4 g 鸡翅膀一只(200g) 422大卡 鸡心:172卡15.9 g 鳕鱼 100克88卡 石斑鱼 57克320卡 蛋白质19.5g 对虾 61克93卡18.6g蛋白质 水果 每100克水果所含的热量 番茄 18卡 西瓜 20卡/57 7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡7.8mg 桃37卡48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡 梨38卡32/ 橄榄80克49卡 红富士苹果85克45卡 橘子 42卡 苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54卡86克56卡VC62毫克 M 12 钙27毫克 荔枝 57卡 8粒 (中)约85 香蕉 84卡橙1个 (中) 50 芒果1个 (中) 100 新鲜菠萝1片(120克) 50 零食(减肥大敌=零食的热量 ) 红糖 100克389卡 冰糖 100克397卡 爆米花 100g 459卡 虾味仙(大,1包) 432卡 虾味先 一包 102公克 460卡 烤玉米条(1包) 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克459 薯片 100克555 品客薯片 绿色大罐 1072卡 品客薯片 银色大罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡 洋芋片 130公 (未完待续 铜锣烧(一个50g) 约140大卡 麻薯(一个50g) 约120大卡 绵花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克366卡 芝麻花生糖 约3块160卡 巧克力约2个30克150卡 水果软糖约4块150卡 花生糖约2块150卡 果汁糖约6块150卡 冷饮及冰淇淋: 各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1支80大卡 香草蛋筒:小号:230卡 7克脂肪 中号: 350卡10克脂肪 大号:410卡12克脂肪 巧克力蛋筒:240卡 8克脂肪 中号: 360卡11克脂肪 冰泡沫红茶(冷饮) 60 冰点(冷饮) 60 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 230克 乳果(冷饮) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 250克 莎莎亚(冷饮) 200 320克 酸梅汤(冷饮) 190 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支 钻石冰(冰点) 220 一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 巧克力雪糕(冰点) 280 一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 西瓜棒(冰点) 140 一支 牛奶花生(冷饮) 600 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 260克 珍珠圆(冷饮) 240 260克 花生仁汤(热品) 560-580 320克 八宝粥(热品) 440 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 烧仙草 (热品) 230 一杯 绿豆汤(热品) 220 350克 热可可(热品) 180 375ml 芝麻奶茶(热品) 345 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 一碗 红豆汤圆(热品) 255 一碗 开胃酒(酒类) 65 一杯 红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒(酒类) 575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁+水果粒 90-140 炼乳冰棒 90-120 西式中式面包、甜点的热量 苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz(约57克) 220 卡 6克脂肪 胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz (140克) 405卡21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495卡22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡328克脂肪 巧克力蛋糕 1片320大卡 起士面包 1个4(未完待续) (续上) 20大卡 红豆面包 280卡 面包(黄油)100克330卡 面包(法式牛角)100克375卡 面包(椰圈) :100克320卡 面包(果料)100克278卡 面包(咸)100克274卡 面包(麦胚)100克246卡 面包(多维)100克318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡 苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡 苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡15克脂肪 cheese蛋糕(1块) 224卡 水果蛋糕(1块) 297卡 桃酥 :100克481卡 脂肪22G 鸡腿酥 :100克436卡 脂肪13.4g 京式黄酥100克490卡 核桃薄脆100克481卡 凤尾酥100克511卡 起酥100克499卡 黑麻香酥100克436卡 福来酥100克465卡 黑洋酥100克417卡 蛋黄酥100克386卡 蛋麻脆100克452卡 香油炒面100克407卡 酥皮糕点100克426卡 开口笑100克512卡 硬皮糕点100克470卡 鹅油卷100克461卡 混糖糕点100克453卡 麻香糕100克401卡 麻烘糕100克397卡 绿豆糕100克350卡 开花豆100克446卡 老婆饼 一个 60公克 250卡 京八件100克435卡 状元饼100克435卡 麻花 :100克524卡31.5g脂肪 月饼(枣泥) :100克424卡 脂肪15.7g 月饼(豆沙) :100克405卡14.6g脂肪 月饼(五仁)100克416卡 月饼(奶油果馅)100克441卡 月饼(奶油松仁)100克438卡 月饼(百寿宴点)100克426卡 月饼(豆沙) :100克405卡14.6g脂肪 焦圈100 544卡 松饼(1片) 206卡 年糕100克154卡 江米条 :100克439卡11.7g脂肪 驴打滚100克194卡 碗糕100克332卡 豌豆黄100克134卡 藕粉100克371卡 美味香酥卷100克368卡 蜜麻花100克367卡 桂花藕粉100克344卡 茯苓夹饼100克332卡 蛋糕(蒸)100克320卡 栗羊羹100克300卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱(1匙) 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克586-620卡 番茄酱(1匙) 14卡100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克180卡 黄酱100克140卡 甜面酱100克136 卡 辣酱(麻)100克135卡 奶油(1匙) 97卡 豆瓣酱(1匙) 10卡 白醋(1匙) 93卡 白糖(1匙) 57卡 蜂蜜(1匙) 45卡 方糖(2颗) 27卡 黄油 100克639-982之间(98%脂肪) 猪油 15ml 13g 115卡 人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 葵花油 15ml 14g 120卡 水果酱 100克400-880卡 含糖30%-60% 饮料的热量 麦乳精:429/100 啤酒 1罐150卡 可乐 1罐145卡 蕃茄汁 1罐45卡 苹果汁 1杯120卡 葡萄原汁 1杯395卡 柠檬原汁 1杯60卡 柳橙原汁 1杯110卡 菠萝原汁 1杯140卡 汽水1罐140-150 葡萄酒1杯(120ml) 95 绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8 高梁酒 100毫升324.8 MC 汉堡 汉堡Hamburger: 260卡 9克脂肪 吉士汉堡Cheeseburger: 320卡13克脂肪 巨型MC汉堡Big Mac:560卡31克脂肪 鱼柳汉堡:560 28克脂肪 麦香鱼fellet 343卡13克脂肪 火腿蛋堡:314卡 麦香鸡: 519卡29克脂肪 鸡块: Chicken McNuggets Mc Nuggets 4个190卡11克脂肪 Mc Nuggets 6个290卡17克脂肪 Mc Nuggets 9个430卡26克脂肪 薯条(小) 263卡 薯条(中) 479卡 薯条(大) 605卡 苹果派 260卡13克脂肪 4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡22克脂肪 M & M McFlurry 630卡23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌:182卡 6克脂肪 3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake:360卡 9克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae: 290卡7g脂肪 焦糖圣代 Hot Caramel Sundae:360卡10g脂肪 巧克力圣代:312卡 沛果:296卡 3克脂肪 松饼:186卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin: 290卡13克脂肪 玉米浓汤:85/127 热巧克力: 138卡 黄油玉米一根:190卡 3克脂肪 KFC 肯德基 肯德基 鸡腿堡 441卡 辣味鸡香堡: 396卡Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28 鸡块(6块) : 286卡 香辣鸡翅膀6个Hot Wings:471卡33克脂肪 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing :180 卡11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪 整鸡腿Chicken Thigh -:390 卡18克脂肪 鸡胸 450卡27克脂肪 苹果派: 260卡 薯条( 小) 205卡 薯条(重量包) 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪 橘子汁:80卡 雪壁或者可乐:儿童 110卡 小杯: 150卡 中杯:210卡 大杯:310卡 墨西哥鸡肉卷1个: 600卡34克脂肪 咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce:550KL,32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips: 340卡16克脂肪 蛋塔Muffin: 290卡13克脂肪 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 玉米汤 :114卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 百士吉:260克13克脂肪 KFC肉汁土豆泥:一份136克160卡6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡23克脂肪 Large 620卡40克脂肪 PIZZA HUT毕胜客 毕胜客铁板比萨 超级至尊super supereme: 100克238卡13克脂肪 香荤只尊meat's love:100克271卡16克脂肪 田院风光veggie's love:100克208卡 9克脂肪 乳酪大会cheese's love:100克264卡13克脂肪 香辣精选:100克264卡13克脂肪 低卡区 红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡 番茄(100g) 19卡 蕃茄 1个135g 约25卡 海带(100g) 23卡 蘑菇(100g) 28卡 冬瓜(100g) 7卡 芹菜(100g) 10卡 芦笋 1杯145g 30卡 豆芽菜 1杯125g 35卡 包心菜 1杯145g 30卡 胡萝卜 1条72g 30卡 (做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。 花菜 1杯125g 30卡 芹菜 1条40g 5卡 黄瓜 6片28g 5卡 香菇 1杯70g 20卡 芥菜 1杯140g 30卡 洋葱 1杯210g 60卡 (我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱) 青豆 1杯170g 150卡 青椒 1个74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 (做汤放几个,还有味道) 生菜 100g 40卡 (经常吃生菜沙拉) 冬瓜 100g 40卡每100克(2.5两)