褪黑素真的可以助眠吗?
褪黑素本身是人体大脑松果体分泌的光信号激素,在调节动物昼夜和季节节律以及机体“睡眠—觉醒”节律方面有重要作用。褪黑素一般是晚上八点左右开始分泌,晚上11点左右分泌迅速升高,凌晨2点至3点逐渐下降。褪黑素分泌减少会影响到睡眠质量,可能会增加各种疾病的风险。而随着年龄的增长,体内自身分泌的褪黑素会明显下降。补充外源性褪黑素一定程度上可以改善睡眠,能缩短入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡眠时间缩短,深睡眠时间延长。褪黑素对于倒时差有一定效果,可以帮助跨时区旅行的人重置生物钟。对于夜晚值班、白天睡觉的轮班工作人员、经常长途旅行需要倒时差的出差人士等,可以加速进入梦乡的时间。