俗话说“三分调,七分养”,意思是说,当身体不舒服时,可以通过食用、药物或者保健品来进行调养。药补不如食补,食补不如觉补。就算吃再多的营养品,没有良好的睡眠也是不行的。
那么,既然睡觉才是最好的养生方式!睡觉牢记4件事,你比他人更容易长寿。
1、睡前静心
想要有一个好质量的睡眠,在睡觉前一定要保持静心。如果睡前精神紧张、兴奋、激动,就难以入睡,就算是睡着了,很容易做梦,第二天早上醒来也会觉得很累。
情绪的变化不要太大,这样不利于进入睡眠,质量也会降低很多。不少人睡觉前会看手机,手机的光线透过眼睛刺激大脑,也会更难入睡。
2、睡前少食
睡觉前晚饭不要多吃,如果吃的太多、过饱,人的肠胃和脾脏器官会变得忙碌起来,影响消化功能,加重了身体的负担,对睡眠和健康会造成一定影响。更重要的是,消化系统会刺激大脑,容易做噩梦,睡觉也会觉得很累。
3、早睡早起
有些人觉得一天里睡觉时间满7、8个小时就可以了,就算晚上熬了夜,第二天白天可以补觉,没什么差别。其实这种观点是错误的,这样没有规律的很容易导致内分泌紊乱,影响身体健康。
夜间11点到凌晨三四点是有效的睡眠时间,对人体健康是非常重要的。坚持早睡早起,这样才能拥有一个良好的生活状态。
4、忌仰头大睡
仰卧则会让骨骼、肌肉等处于紧张状态,不利于消除疲劳,也会影响到睡觉的质量。最健康的睡觉姿势应该是以向右侧卧,能够让全身的骨骼和肌肉都处于最放松的状态,进入睡眠也能更快。
综上所述,相信大家对睡觉的重要性已经有所了解。拥有一个好的睡眠,不仅对于人身体健康有好处,还能保证第二天的精力充沛,让人精神焕发,给人一个阳光的笑容。
至于如何拥有一个良好的睡眠质量,大家在睡前一定要注意一下几点:睡前静心、睡前少食、忌仰头大睡以及做到早睡早起,这样才能安稳睡觉,有个好质量。
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