跑多远才能消耗1斤脂肪,最靠谱的方式就是依据脂肪消耗原理,用数学的方式进行计算,这样的方式自然最靠谱,今天小慧就带大家做一下数学计算题。
问题1
1斤脂肪含有多少热量?
回答::
1克脂肪含有9大卡热量,1斤脂肪为500克,那么
1斤脂肪含有的热量=500×9=4500大卡
而1克糖含有的热量只有4大卡,连1克脂肪热量的一半都不到,这下你明白为什么脂肪那么难消耗了吧,吃下去的脂肪只能含着泪跑步才能消耗掉。
问题2
跑步1小时可以消耗多少热量?
回答::
跑步所能消耗的热量由三个方面所决定:时间、速度和体重,跑的时间越长,速度越快,所消耗的热量也就越多,这一点很容易理解。此外,体重越大,消耗的热量也越大,那么这不就意味着胖子们跑步能消耗更多热量吗?对啊,就是这样的,但胖子们往往吃得也多呀。
举例来说,一个体重60公斤的人,以6:00配速跑步,每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量,那么他跑步1小时所能消耗的热量为
60×10×1=600大卡
那么他如果跑半小时,就能消耗300大卡热量,跑15分钟,就能消耗150大卡热量。
问题3
跑步1小时消耗的热量有多少是来自脂肪呢?
回答::
如果你以为跑步1小时消耗的热量都来自脂肪,那你就大错特错了。无论是在安静时,还是在运动时,人体都会是糖和脂肪混合参与供能,无非是供能比例不同而已。所谓跑步刚开始半小时是糖供能,半小时以后才是脂肪供能,所以跑步要跑半小时以上才消耗脂肪,这样以讹传讹的说法是没有科学依据的。
下表提供了不同强度运动糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平。
不同强度运动时糖和脂肪供能比例
以6:00配速跑步,心率大约介于145-163之间,此时脂肪供能比例为60%,糖供能比例为40%,那么,我们就可以计算出60公斤体重的人,以6:00配速跑步1小时,消耗的600大卡热量中,来自脂肪的热量为
600×60%=360大卡
这也就意味着跑步1小时,大约可以消耗
360÷9=40克脂肪
问题4
要跑多长时间才能消耗1斤脂肪
回答::
60公斤体重的人跑步1小时可以消耗600大卡热量,其中360大卡来自于脂肪,那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡热量,就意味着需要跑
4500÷360=12.5小时
立志通过跑步减肥的人们看清楚了,要消耗1斤脂肪,从数学上计算逻辑推算,就要跑