30岁正值中年,缺钙的人比较少,如果这时发生缺钙是要认真治疗的,只要是通过国家医药管理局所公布检验合格的钙剂,都是可以食用的,包括碳酸钙、硫酸锌钙、碳酸钙D3片等,仅食用钙剂还是不够的,因为钙的吸收需要维生素D的帮助。正常情况下,机体的维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下,经过紫外线照射激活,再经过肝脏、肾脏两次羟化,形成1,25-二羟维生素D3。这时的维生素D才具有活性,才能够帮助肠道的钙吸收入血,血中的钙沉积到骨头上和牙齿上,补充钙以后要多晒太阳、多运动,才能有助于钙的吸收。