\ue50a责任编辑:小编　\ue50b\ue50a2015-10-13　\ue50b　胸部是一块很大的肌肉!我们把它分上、中、下三大部分,只有三个部分都得到应有的训练,胸部才会有型。很多人在做训练的的时候只是一味的做平板的卧推飞鸟,忽视了角度的改变。特别是薄弱的上胸部!这样就会影响胸肌的整体发展!试试改变训练角度让胸型更加完美,小编为你带来几个动作快来试试!　1.哑铃上斜卧推　姿势:首先,椅子的高度要拿捏好。一般来说,椅子的高度越高,前三角肌所受的力就会越多,而上胸所受到的刺激,相对地就会减少。所以,椅子的高度,会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度~60度刚好。　2.杠铃上斜卧推:　姿势:仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于高位,使躯干与地面呈30度左右,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。　(　注:　关注　健身　吧微信公众平台,订阅号搜索　“　健身吧网　”　或“点击扫描关注　”)　相关推荐:　哑铃怎么锻炼胸肌?最多样化的哑铃锻炼胸肌大全　哑铃卧推15周训练计划　胸肌下沿怎么练?胸肌下沿外侧锻炼技巧!　3.上斜哑铃窄握飞鸟结合　在进行飞鸟动作完成之后进行一次哑铃窄握卧推,飞鸟动作感受“抱”的动作,窄握卧推感受胸部肌肉的挤压。　4.拉力器夹胸　躯干前倾45度:主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束;臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣,感到胸肌充分伸展,并集中以胸肌的收缩力,同时使胸大肌及上胸处于“顶峰收缩”位,稍停。　5.俯卧撑　与普通的俯卧撑可能稍许不同,肘部向外展开,最重要的是注意手掌的角度,向内45度。　(　注:　关注　健身　吧微信公众平台,订阅号搜索　“　健身吧网　”　或“点击扫描关注　”)　相关推荐:　胸肌中缝锻炼方法——蝴蝶机夹胸　胸肌如何练得又大又厚?快来试试这组训练　胸肌的真相!——塑造完美胸肌　关注公众号:　健身营养　或复制ID:　foodgym　回复　“营养”　,即可免费获得健身饮食完整资料。