多吃主食,切勿大鱼大肉适量地多吃主食可以增加体内糖分的摄入量,葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源,体内的糖不足,就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况。但要注意的是,万万不可用糕点、糖等代替主食,因为摄入的糖分过多会使人狂躁不安,情绪激动!
多食新鲜果蔬新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素分为两大类:脂溶性和水溶性,而维生素C和B族维生素这两大类水溶性维生素对缓解精神压力、平衡情绪作用最为显著。多食糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋类、番茄等含维生素B较多的食物可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。而多食黄瓜、西红柿、茄子、胡萝卜、土豆、菠菜、油麦等富含维生素C的新鲜蔬果,可以增强记忆力,具有平衡心理压力的效果。
多食干果要时常准备着水果干果零食等,水果多吃梨、橘子、苹果等,梨,润喉生津、润肺止咳;橙子,生津止渴、健脾温胃;苹果,润肺健脾、养心益气;干果,像核桃、扁桃仁、巴旦木等。冬季水果干果都较为贵,可以购买有多干果水果的混合的超仁棒,包括核桃仁、巴旦木仁、腰果、花生、葡萄干、提子干等等,吃起来也比较方便,既解饿也能补充营养。