首先要鉴别诊断,椎间盘突出的程度,如果是脱出或突出比较严重已经有手术指征的,是严禁剧烈运动的,建议住院治疗,而即使是早期轻微的椎间盘突出,在椎间盘突出的急性期需要绝对卧床休息,可以有效缓解关节压力过大 减轻炎症水肿症状,但急性水肿期过后还是先去医院就诊检查,可以挂脊柱科或康复科,接受系统治疗,减轻关节压力 消除神经压迫 恢复关节稳定后,再进行功能锻炼。由于这类人群肌肉力量下降 韧带柔韧性不足 椎体间隙过于紧张,不能很好的控制肌肉力量及关节活动,所以不建议以对抗性过强的格斗 篮球 足球或单边运动如羽毛球之类的运动作为练习,因为很容易诱发小关节错位或软组织损伤,一般来说前期的还是以静态的拉伸及力量锻炼为主,比如单杠 游泳 瑜伽 平板支撑 普拉提等效果都不错,总得来说,先把基础打好。