黄志力还建议大家要每日按时起床,利用阳光让自己尽快清醒。睡眠时间只要保证白天不犯困即可;睡眠深度不够的时候,可以主动减少睡眠时间。在生活习惯上,一日三餐要规律、适量,养成一定的运动习惯。黄志力特别谈到了午睡的习惯,他认为午睡并不是必需的,即使午睡,时间也要以20至30分钟为宜。“午睡超过1小时,醒过来后的大脑皮层和轻度痴呆差不多,工作效率反而降低。”此外,如果出现睡眠方面的问题,既不要忽视,也不要滥用药物,要遵医嘱使用睡眠药物。
黄志力用三个“JING”来诠释高质量睡眠的要素:环境要安静、干净,但不要过于苛刻,过分地要求安静和干净,反而会更影响睡眠,同时心境要平和,要能消除杂乱的情绪。