1.多走路,适量运动2.泡脚。3.背部刮痧泻上火,但要适度,避免泄气太过于严重,也可以撞墙打通膀胱经,这个可以天天做。4,注意饮食,平时少吃寒凉、辛辣,多吃平性和温性的食物,太热的少吃,会加重上热,一去火又会增加下寒。5早上可以吃的稍微温热一点,温热补气,可以保证一天的精神,晚上吃平性食物,保证一晚的睡眠。但是都是要适度,按照自己身体状况来。6.不要胡乱吃药,除非有很好、很靠谱的医生来给与治疗,否则你乱吃药会加重亚健康。而且身体随时都是有变化的,没有任何一种药可以长期吃,尤其是年轻人,稍微注意就会恢复得很快,身体变化很大。