下面就是我在各大网站搜集的一些方法:
1.对照入座法
最简单的一种,通过对应的肌肉图,看自己和那种身材较符合,就可以大约知道自己的体制范围了。
男性对照表
女性对照表
2.指掐测量法
放松腹部,用手在肚脐旁边,拇指与食指展开3CM左右距离,掐起这3CM下的所有脂肪。观察可以掐起来多少。通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上的童鞋:男生体脂在20%以上,女生体脂率在25%以上。
3.维基百科计算公式法
体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
BMI=体重÷ (身高×身高)
4.腰围体重计算法
测量的最佳时间是早晨,最好是自己刚从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。
女性的身体脂肪公式:
参数a = 腰围 × 0.74
参数b = 体重 × 0.082 + 34.89
身体脂肪总重量 = a - b
体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) × 100%
男性的身体脂肪公式:
参数a = 腰围 × 0.74
参数b = 体重 × 0.082 + 44.74
身体脂肪总重量= a - b
体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) × 100%
5.答题测量法
在符合你情况的项目后面打∨
1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;
2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;
3、体重没变,肌肉却越来越松弛了;
4、嘴总是不停,仕女包里都找得着零食;
5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;
6、腰围除以臀围,比例大于0.76;
7、你有"电梯小姐"的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯;
8、总是不断地减肥,又不断反弹。
2个以下;