服用任何药草补充剂之前,一定要先问过医生,特别是如果你有服用处方药。
摄取褪黑素。褪黑素是帮助人们在夜晚产生睡意的激素。我们还不清楚长期服用褪黑素补充剂会有什么影响,但是在短期内(不超过一个月)每晚服用一颗是安全的。[18]香蕉、燕麦、菠萝、橙、番茄和樱桃均含有褪黑素。和药草疗法一样,服用褪黑素补充剂之前,一定要先问过医生。方法4 的4:
改变生活方式
养成固定的作息时间。每天同一时间睡觉和醒来,让身体知道什么时候应该累了,需要休息。尽量每晚同一时间上床睡觉,并设一个闹钟,让自己每天早上同一时间醒过来,周末也不例外。[19]
把卧室当作一个放松的圣地。不要在卧室工作或从事其它活动。只把卧室当成睡觉的地方,训练身体一进到里面就会放松下来,睡个好觉。[20]