腰间盘突出的锻炼方法:腰背反复搓揉治疗腰椎间盘突出腰间盘突出运动疗法将双手分别放在同侧腰大肌处,从上到下,再从下到上反复揉搓10~15次,直至腰部发热。2、腰椎间盘突出的飞燕式运动疗法在床上俯卧,先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢同时伸直、上半身后仰举、身体两端同时抬离在床上、上述动作交替进行、每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。腰椎间盘突出的团身运动疗法躺在床上,先后做了屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起等双手抱膝与胸部贴紧等动作十多次。这种动作可以和飞燕式的隔日交替进行。4.倒走治疗腰椎间盘突出选一条平缓、行人少、空气好的路,一步一步倒着走。运动疗法治疗腰椎间盘突出,每次20分钟左右,每天早晚各一次。5、腰椎间盘突出的悬吊治疗手抓架在一定高度上的单杠,高度要求能够踮起脚,让人悬空就可以。锻炼疗法:锻炼疗法一天悬空10分钟。