为什么脚部运动很重要
每只脚有33个关节,26块骨头,100多块肌肉,肌腱和韧带组成。
脚部灵活度的提高可以减少受伤的几率。缓慢而温和的伸展运动可以提高柔韧性。力量训练可以让你的肌肉为你的脚提供更好的支撑和保护。
每周花三天时间做以下脚部运动,可以增强你脚部的肌肉和力量,让你可以更加轻松的做其他健身运动。
一、脚趾活动
这三个部分的练习可以让你的脚趾和脚动起来。
1、坐在直背椅上,双脚平放在地板上。
2、脚趾平放在地面上,脚后跟抬起,直到只有脚掌和脚趾接触地面。坚持五秒钟。
3、脚趾要指向地面,这样只有大脚趾和第二个脚趾的末端才能接触到地面。坚持五秒钟。
4、脚后跟离开地面,脚趾向下滚动,这样脚趾顶部就能接触到地面。坚持五秒钟。
5、每个姿势重复10次。
二、脚趾张开
这个动作可以帮助你控制脚趾的肌肉。
1、坐在直背椅上,双脚轻轻地放在地板上。
2、把你所有的脚趾尽可能舒服地分开。坚持五秒钟。
3、重复10次。
你可以在每只脚的脚趾上绑一根橡皮筋,让这项运动变得更加有难度一些。
三、脚趾扩展
这种伸展运动对预防或治疗足底筋膜炎很有效,因为它会导致脚后跟疼痛。
1、坐在直背椅上,双脚平放在地板上。
2、抬起一只脚,放在另一只腿上。
3、用一只手抓住你的脚趾,向上拉到脚踝,直到你感觉到脚底和脚后跟的绳子被拉伸。
4、伸展时用另一只手按摩足弓。坚持10秒钟。
5、每只脚重复10次。
四、脚趾卷曲
这项运动将加强你脚尖和脚尖的肌肉。
1、坐在直背椅上,双脚平放在地板上。
2、在你面前的地板上放一条厨房毛巾或手巾,这样短的一端就在你的脚边。
3、把一只脚的脚趾放在毛巾的末端,揉成一团,这样你就能把毛巾拉向自己。
4、每只脚重复五次。
可以在毛巾的另一端放一个小的重物(比如一瓶水),来增加这个练习的难度。
五、大脚趾伸展
在你的大脚趾保持良好的运动范围与这三部分伸展。整天把脚塞在正装鞋里感觉很好。
1、坐在直背椅上,双脚平放在地板上。
2、抬起一只脚,放在另一只腿上。
3、轻轻地用你的手指向上,向下,向一边伸展你的大脚趾,远离其他脚趾。朝每个方向伸展5秒钟。
4、每