锁骨速成大法 完美肩颈线条养成 视觉上瘦十斤 天鹅颈训练版本
颈部真是是一个很优美的部位,也是一个性感的部位,好看的颈部会提升个人气质,让整个人看起来优雅又美丽!
今天特意给大家整理了练成天鹅颈的笔记 一起变美哦
1⃣\ufe0f 放松肩颈
做任何运动前的热身都很重要,能够保护肌肉不拉伤!
用脖子画圈,顺时针、逆时针各5圈
动作要慢!幅度要大!太快了会伤到自己,动作小了没效果
2⃣\ufe0f 斜方肌拉伸
双手在后脑勺抱头,十指相扣,然后掌心朝上慢慢向上伸直,眼睛看向天花板,维持1分钟,放松,做3组
手臂要在耳后才会有拉伸的感觉,不能太靠前,呼吸均匀,尽量抬头,每次吐气都让手再向上拉伸一点
3⃣\ufe0f 转动肩周
顺时针、逆时针各转动50下,然后肩膀向上抬起,感受斜方肌发力,不是耸肩!抬到最高点坚持10秒慢慢放下
整个过程中,转动和抬肩都不能太快太随意,要感受肌肉发力带动肩膀去运动,而不是为了完成这个动作去做,可以做得慢一点去找感觉
4⃣\ufe0f 颈部拉伸
右手从头后侧绕过,抱住头往右肩膀压,眼睛看向天花板,感受左侧脖颈在拉伸,坚持30秒,换一边做,共3组
做拉伸最重要就是动作到位,真的锻炼到肌肉是会有感觉的,而且要坚持住一定时间才有效果,不要做得随意只是为了凑时间,如果无法坚持可以适当缩短时间但一定要动作到位
5⃣\ufe0f 仪态调整
找一面墙背靠着贴住,大臂与身体呈90度,小臂与大臂呈90度,用大臂发力带动小臂往上移,20个来回一组,做3组
这个动作可以锻炼到很多部位,包括手臂、肩颈、斜方肌,对高低肩也有改善。如果有高低肩就根据需求着重练习某一边,效果很明显的!
6⃣\ufe0f 放松肌肉
练习完记得按摩一下肩颈和手臂,让肌肉放松下来,有刮痧板的话刮一下更好!瘦起来更快!做其他部位的训练也是一样的道理哦~
另外千万不要让颈纹破坏你好不容易练出来的天鹅颈,对于各种颈霜我也算用过全套系列了!我觉得性价比最高的就是我图里那个,因为是纯天然的会有一点点油,我这种油皮每次只用一丢丢,完全hold的住,因为它吸收很快,干皮更没问题!
我白天护肤后也会涂脖子,然后每晚坚持用正确的手法按摩,用了半个月颈纹真的有变淡,现在肉眼看已经不明显了,应该是它里面的橄榄果油、蜂胶这些纯天然的成分对皮肤起到了抑制减缓皮肤衰老的作用!
整套训练做下来也就10分钟,每晚睡前坚持一下,效果真的很好!希望大家都能收获想要的身材,变美成功