学点武术好,我们殷切希望广大民众,从繁忙的工作中,从紧张的学习里,从歌厅酒吧,从酒桌赌局中,从无聊的闲逛或劣质香烟相伴的沉默中,从虚拟的网络世界和没完没了的闲聊中,挤出点时间,无论是晨昏还是工间休息,不论是庭院还是公园、野外,或是旅馆,都可以随时随地随意地耍两把。这是多么阳光而又惬意的生活啊。先有兴趣,贵在坚持,形成习惯,相伴终身,其乐无限,受益无穷!

武术平衡感的锻炼方法

1、提膝平衡
前提膝平衡动作规格是:一腿直立支撑,另一腿屈膝向前上提,膝高过腰,小腿内扣斜垂,脚面绷直。
提膝主要用于防对方对自己的档、膝、腿等部位的进攻,还可用于防守反击。
①身体正直,挺胸立腰,支撑腿成侧斜站立,五趾抓地。
②初练者如站立不稳时,提起腿可先贴于支撑腿上,以后逐步放开。
2、侧蹬平衡
侧蹬平衡动作规格是:一腿直立支撑,另一腿向同侧上方直腿蹬直,腿贴靠身体侧面,脚尖回勾,脚掌朝上。支撑侧手臂上撑掌,蹬腿侧手臂于胸前立掌。
侧蹬平衡用于练习腿侧方向的控制力。
①头正,身直,立腰。重心落于全脚掌,五趾抓地。
②初学者应循序渐进,蹬腿高度由低渐高,时间由短渐长。
3、扣脚平衡
扣脚平衡动作规格是:屈膝下蹲,一腿支撑成水平,另一腿以脚背贴扣于支撑腿膝窝处,膝向外展,支撑腿蹲平,双臂叉腰。
扣脚平衡用于发展单腿屈膝支撑平衡能力。
①头正、挺胸,塌腰。
②支撑腿蹲平。
4、盘腿平衡
盘腿平衡的动作规格是:屈膝下蹲,一腿支撑成水平,另一腿向内抬脚,脚腕或小腿外侧平放于支撑腿大腿上。身稍向前倾或正直。双臂叉腰或侧平举成鹰展翅状。
盘腿平衡能发展单腿支撑平衡能力。
5、俯身平衡(又称燕式平衡)
俯身平衡的动作规格是:上身前俯约90度,一腿直立支撑重心。另一腿向后上伸举,脚面绷直,高过臀部。抬头挺胸,双臂侧平举或成燕翅形。

学武术瘦腿的方法

1、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。
2、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。
3、双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。
4、身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3—5次,逐日增。
5、臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5—10米。每日两次,逐增距离。
6、侧弯腰:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次。然后换脚做,逐日增次。
7、侧卧:右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。数2时,侧卧,左腿向上抬起。如此练5—12次,然后换左侧卧再做,逐日增。
8、触膝:站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝,反复做10—15次。然后换方向做,逐日增次。