100米短跑是最常见的运动竞赛项目之一。高中和大学的运动会、全运会和奥运会上都少不了100米短跑竞赛。虽然说100米短跑听上去并没有多大的难度,想要跑好却不容易,少不了刻苦的训练。赛前往往需要做好大量准备工作,才能取得相对满意的成绩。可惜,很多人在赛前毫无准备,却妄想取得好成绩。其实要是准备工作做得到位,最终的比赛成绩完全可以提高好几秒。
步骤
部分1 的3:
赛前训练
进行赛前训练。为了让身体处于良好的状态,以顺利完成100米短跑,你首先需要进行一些综合素质训练。你需要提高身体的心血管系统机能,同时进行一定的耐力训练。总之,你需要改善整体身体素质。你可以:进行力量训练,提高身体素质。每周进行两次长跑,增强身体的有氧运动能力。每次长跑后休息2到3天,才进行下一次长跑。[1]
设定目标。针对100米短跑成绩设定一个目标。目标要切合自己的实际能力,不要妄想像世界级运动员一样跑完一举成名。制定合理并让人有成就感的目标。顶级短跑运动员的理想成绩是10秒。高中阶段优秀短跑选手的理想成绩在12到13秒之间。一般情况下,女运动员的成绩比男运动员慢1秒左右。你的目标可以设定在15到17秒之间,这样比较合理。[2]