导读:【青蛙趴】青蛙趴的正确姿势图解,青蛙趴的好处与危害有哪些?对于时尚爱美的女性朋友来说,对“青蛙趴”并不陌生吧,这是一种认为可以改变自己不优雅的走路姿势,纠正O型腿的方法,得到了很多女性爱好者的关注,现在生活水平提高了,爱美自然成了日常讨论的话题,也是美女们每天比需要做的功课。那么青蛙趴究竟有没有效果呢?有什么好处和危害呢?那我们的美女朋友,又如何来正确的做青蛙趴呢?下面毒蛇网小编就来分享给大家:

一、青蛙趴有没有效果

趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度,拉伸大腿内侧韧带和肌肉,塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。
腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题,而是整个骨盆开始的问题。所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。
小豆儿妈妈谈练习青蛙趴感受:
先说说我的基本情况,29岁,女,从小双膝不能并拢,双膝放松3厘米间隙,四年前开始绑腿,单纯的绑腿,平时走路也比较注意,站立也是尽量保持紧张状态,从四月初开始青蛙趴的。
我整理双腿陆续4年,虽然断断续续,但是确实也在当是见到成效,反弹却很快,青蛙趴,我感觉解决根本问题,但是那痛苦是分分钟难忍受的。
桐花娘子:
之前天涯很红的绑腿方法,楼主也试过,坚持了一个多月吧,话说绑腿好痛苦的!!绑腿也有效果,但是付出和收获不成正比!!过一段时间又变回原形了,泪奔啊!!!
作为一位懒人,楼主势必要追求高性价比的方法!额,好像用词不当,不过小伙伴们理解我的意思就行哈。前段时间看到青蛙趴,可以改善腿型;坚持了20天,每天大概10分钟吧。个人觉得很有用,修正盆骨!!!从而改善腿型。
青蛙趴,大腿要与身体成90度直角,小腿与大腿成90度直角。耻骨处尽量贴到地面。刚开始的时候比较痛苦,贴不上去的,不要硬来。慢慢的就好了。网上找的图,就是这样的姿势。

二、青蛙趴的正确姿势图解

三、青蛙趴怎么练

青蛙趴主要是改善小腿腿型和开胯,胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型。要点还是动作要标准,一定要做到两个90度--大腿与身体90度,小腿与大腿90度。建议自己练的话,垫个不防滑的毯子,穿条不防滑的裤子,这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底,否则又痛苦又没有成效。不知大家发现没有,青蛙趴不是拉筋,而是骨头!胯骨,小腿骨等,所以会很痛,不过挺过一定阶段就没有感觉啦~可以一边做一边玩手机哒。
最后,平时生活中采用正确的走姿坐姿站姿。我以前一直走路有点外八,坐着习惯翘二郎腿,久而久之使肌肉偏离正常位置,腿型也就难看了。大概注意了一个月,形成了正确走坐站的习惯,应该也有这方面的原因啦。就这些啦,祝宝宝们都能有一双绝世小细腿!
大跨:背靠墙贴墙下横叉,然后叫别人同时将你的两条腿向墙拉,注意用力要均匀,两腿同时进行,拉进去一点感觉到疼时就停住,保持这个角度待一会,过会疼痛感消失后再拉,直到两腿贴墙!
小跨:面对墙坐下,双腿蹬墙,与墙呈九十度,两天大腿与小腿之间也呈九十度,腰保持直立或躺平,找人同时压你的两个膝盖,注意要逐渐用力,和压大跨一样,疼的时候就停,等疼痛消失再继续压。小跨比大跨难练。
趴青蛙,还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下,屁股贴墙,双腿向上伸直,贴着墙打开横叉,呈“V”字形,慢慢向下直到你的极限,然后呆住别动,多待会,十五分钟为一个时间单位,一天做四个时间单位就够了。

四、趴青蛙注意事项

a、膝盖可以点上毯子,因为趴久以后膝盖很痛。
b、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。
c、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧,髋打不开的时候,不只会导致髋膝踝压力明显增大,腰椎也极有可能代偿发力,产生腰部不适。
d、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地,慢慢来,尽力而为,不要勉强,小心拉伤。
e、趴久之后可能会自己爬不起来, 慢慢。

五、青蛙趴视频教程

六、青蛙趴的好处与坏处

1、青蛙趴的好处:
趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度,拉伸大腿内侧韧带和肌肉,塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。开胯,拉伸大腿内侧韧带和肌肉,塑造优雅腿型!
青蛙趴可以练习你的柔韧度,在踩跨时不会那么痛,趴的时候脚和跨的内侧形成一个直角,做到大腿内侧有疼痛的感觉,并坚持趴,这样做起来才会有效!让自己的身形越来越好!
2、青蛙趴的坏处:
热身之后压腿,或者青蛙趴,10分钟最好,不要着急,等不疼了再打开一点,没事就压,进入热天最好打开了,睡觉前也压一下,基本20天能打开。
青蛙趴,蛙式,让你每晚轻松开胯。开胯练习的关键,就是胯要放松,也就是让它一点劲都没有的感觉。
动作详解:从四肢着地开始,右膝和小腿慢慢滑到右边,远离躯干,同事,手肘放松,放低髋部,胸腔想垫子靠近,双手臂向前伸直,髋部可在舒适范围内降至最低。
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