概述
小便失禁是一个比较常见的症状,小便失禁,女性占的患者比较多。如果跑步遛鸟的话,可以通过膀胱训练刺激,从而减少小便容量的情况。可以通过朋,d肌肉运动的方法来减轻盆底肌肉的一个松狮情况,也可以通过外科手术轻松实现了膀胱和膀胱头沉拖起来,或者是通过药物来控制住膀胱,不自主地一个收缩。在训练开始前,首先要了解自己的小便习惯,每天要控制住小便的次数。
步骤/方法:
1、	平时一定要注意,尽量不要憋尿,浓缩的尿液会刺激膀胱,还会导致小便频繁,每天一定要多喝水,最好喝1000到1500毫升左右,不要在短时间内大量喝水,水分应该要分布均匀,还平时也要注意不要喝一些酒和咖啡因的饮料。
2、	在睡觉前两个小时内不要再喝水了,如果有轻微尿意的时候,一定要学会试着忍耐,可以做其他事情来分散下自己的注意力,比如说看看电视,知道是要上厕所的紧迫感消失刚开始有点困难,但是只要坚持就可以慢慢延长时间。
3、	尽量保持2到3个小时再上厕所一次,平时把你的朋友记录,登记在本子上作为参考经常要多喝水,多吃些水果蔬菜,多吃一些半纤维素的食物,避免便秘,一定要养成一个排便规律的习惯。
注意事项:
在膀胱训练的时候一定要有耐心,要有恒心,千万不要灰心,一定要定期的复诊,平时一定要多喝水,多吃些新鲜的水果和蔬菜,不要经常,长时间的憋尿。
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