过去转八卦觉著是人围著树转,而今转掌觉著是树围著人转。身体内外之景况与前豁然不同,即使在斗室内与人交手,亦有天空海阔、游刃有餘之感。盖因身步自如、动止如一矣。先进行非接触的走位练习,纯熟后,训练将对手看成是一个活动的八卦座标,对手不同的进攻形态是这个座标中八卦的变化。同时又要明确自身的八卦座标的变化,相对於我与彼暂态的相对状态。 走为先实为身法,练到忘记步法、手法,欲进则身已进,身即进则手足自然进。走打打走,闪走走闪,闪打打闪,片刻不停留,步法在夺位、换位至关重要。讲究动中打,一动就打,一打就走,不给对手以固定的点,功、技及打法同时训练,八卦之技求走中变。不管掌势之变或是架势之变,还是风格之变,甚至是传承之变,一个变字尽可说明。
真正的肩顶骨沉下去,肌肉不紧而筋骨有力,腰如轴立,再到肩胛骨鬆,再到肩胛骨紧,再到肩胛骨能动,再到肩胛骨与其他完全脱离,再到肩胛骨能接到下部劲气并送至肘至手且全身匀整。如果感觉一伸手全身之劲都能到手,而通身匀整、放鬆,气力平缓,则是八卦掌的感觉了。
趟泥步容易令人身体后仰失重。急步也称自然步,走法是微将身向下沉,脚不用平起平落(即有亮掌),有若平时走路一样,是用时的实战步法。摆扣步是八卦掌重要步法,脚向外为摆,脚向内为扣,走法上与急步相似,它也是八卦暗腿的源头,因每逢起脚摆扣可以变点、蹬、釆各法或锁住敌腿部令其失重仆倒或不能后退。打旋风是由摆扣步再演化出来,其打法以单脚一般要求旋转360 度以上先以扣再向外摆再以腰胯向外旋带动,这为一种劲力练法及用法。
内家拳先求一个形正,解决力的动力传递问题,形正必然气顺, 周身上下一气贯通,走转其实已经在内在里解? 劲力的蓄发了。内功来源于丹田内转。八卦上乘靠走转,走桩是练内功,练的是活气。在变化走动中把气调均匀才是上乘,走转是周身的配合及劲力的掌握。
1、採取八卦掌的定劲桩鬆静站立,按要求将姿势站好,即将全身放鬆,要鬆而不懈,精神贯注,气势腾挪。採取自然腹式呼吸,不加勉强,多著意於放鬆。每天早晚各站半个小时,练上两个月左右,以达到能够彻底鬆静为佳。
2、桩法鬆静站立,採用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收,提肛缩肾,两胁微向外张,胸部放鬆,将气提到中脘。与吸气同时,两手向回收,但要沉肩坠肘。呼气时,小腹放鬆外凸,会阴仍要微微提住,两胁向内向下合,同时两手向外推,以意引气,达於指梢