你是不是觉得自己一直没有进步呢?为什么会这样?
其实很多时候,不是你能力的问题,而是你自身身份定位的问题!
当你觉得当下的身份,是应该得过且过,不努力也没关系,那么你做什么都不会投入进去获得进步。
相反,如果你觉得当下你自己的身份,是那种追求自我实现的人,一定要做出一些事去实现自己的目标,这样的自己才有价值,那么你就会每天不断进步,努力付出。
每个人对自己的身份都有所“限定”。
怎么突破自己的身份限定,提升自己的认知思维,就成为我们获得进步的前提。
为什么你无法“获得成长”?
在人格心理学里有一种理论,就是“控制点”(Locus of Control)理论。
这是心理学家Julian B.Rotter提出的一个描述个体对生活事件,会产生何种责任知觉的研究概念。
具体的意思就是说,一个人他会将事件的责任归结于自身内部因素,还是归因于外部因素。这是判断一个人能不能获得进步的分界点。
控制点在内的人,也就是内控者,他们会认为自己做的事情可以影响和掌控自己的人生;而控制点在外的人,就是外控者,他们会认为自己的人生和所得到的结果,都是由外界环境因素决定。
例如有些人觉得,想要找到女朋友,无论是自身的外在打扮和内在心态都要调整得更好才有机会。这就是内控者,把问题归结给自身可控的因素。
相反,有些人觉得,找女朋友哪有这么复杂,有钱有车自然就足够了。这就是外控者,把问题归结给外部的因素。
当然,这并不说内控者会觉得钱没用,或者说外控者不关注自己的内在素质。而是说,两者的关注点是放在哪里。
因为每个个体的控制点,都存在“泛化预期”的情况。
控制点在内的人,他们对事物的预期会比较广泛地认为做好自己才是主要的事情,外部因素不会那么看重。
而控制点在外的人,他们就会相对比较看重外部的不可控因素,认为自己再怎么努力,也比不上外部因素那么有决定性的影响。
这就导致了,控制点不同的人,他的行为举止和思想态度,都会以此作为“成长“的做事方式。
更变控制点
你一定有听过“棉花糖实验”这个心理学实验。
研究人员找来了一些4岁的儿童,告诉他们在实验室玩耍可以得到一块棉花糖,但如果选择等待十五分钟,他们就可以得到两块棉花糖。
然后实验人员走出实验室,观察儿童独处时的反应。结果是,一些孩子当场就把棉花糖吃掉,而另外一些孩子,就忍到了最后,获得两块棉花糖奖励。
这个实验,主要说明了个体的自制力会如何影响自己取得何种结果。虽然这个结果,跟孩子将来能否成就大事,并没有必然的关系。
但这也侧面说明了,自制力这个内部因素控制点,是如何造就个体不同的行为选择。
假如棉花糖是外部因素,而控制自己获得奖励就是内部因素,那么控制点在外的人,一旦抵不住诱惑把棉花糖吃掉,他们会把问题归咎于外部因素实在太诱人,自己控制不住;而控制点在内的人,能不能控制自己不吃掉棉花糖,不在于棉花糖本身,而是会觉得透过自己的努力,就可以抵制诱惑。
所以,后来实验人员告诉其后过来做实验的孩子,启发他们自己寻找抵制诱惑的方法,诸如允许走出实验室,十五分钟后再回来等。果然,获得奖励的孩子随即增多了。
也就是说,更变控制点,运用策略让自己从外控者变成内控者,把外部因素的诱惑(眼前美味的棉花糖),转移到内部行为的选择上(主动远离棉花糖),就是取得成功的关键。而这,也是你能不能获得快速成长的界线。
回来自我成长这个话题上,你能不能让自己获得进步,增长自己的能力,完全取决于你能否主动做出策略性行为的选择,抵制舒适带来的诱惑?
所以,不要再给自己借口说没有变好的外在条件。
从现在开始,透过策略的选择转移自己的控制点,以内控者的思维刻意去做一些特别的事情,你就能够快速成长。
那应该要做些什么事呢?主要集中在三大范畴上。
方法一,做一些自己从来没有做过的事
重复固有的行为,是无法让我们变得更好的,而让自己获得成长的最快速方法,就是做一些自己以前从未做过的事情。
不管你现在是处于什么的状态,一旦这个状态持续了很长时间都没有显著的变化,这时你就需要找到一件陌生的事情或者一个陌生的技能,让自己投入时间去学习。 当然,不是坏事啊!
为什么这样做可以让自己获得快速成长?
这跟我们的调适性心理有关,我们大脑很讨厌做不擅长的事情,但如果你强迫自己做一些舒适性以外的事,大脑为了适应这种挑战,就会尝试去理解和学习,适应它。
所以,当你能够从不会做一件事,变成会做一件事,那这个过程你会积累到很多的信心,你也可以从中培养出一种属于自己的能力。
这一点的关键之处就在于,你不要把那些做过却做不好的事情,当成是从未做过的事那样去行动。
把做不好的事情做好需要你长时间的刻意练习;而把没有做过的事情做出来,则可以让你获得新的认知能力。
最好你能够去做一些你之前完完全全没有做过的事情。因为做一些自己从未做过的事,你会获得的新认知。
你不一定把这些事情做到专业的地步,只要能做到上手的程度,可以应付生活的大部分需求就行了。
千万不要跟我说你做不了。神经科学已经告诉我们,人的大脑可塑性是非常高的。
除了一些需要创造力的事情无法弥补天赋的差距之外,其他事情,我们透过个人的努力,完全可以学习和掌握。
找到一样你感兴趣却还没做过的事情,然后给自己制定一个行动计划吧。每段时间都学习一样新的东西,你就会因此快速成长起来。
方法二,主动锻炼自己的大脑
我们的生活,差不多有百分之九十的事情是透过大脑的默认系统去指挥我们行动。
起床,刷牙,坐车上班,下班吃饭,回家看电视等等,基本上这些行动流程已经形成了一个固定的习惯。在这个过程,我们的大脑几乎不用怎么思考就能够做出决定。
这种默认的思维系统,能够很好节省我们的精力,让大脑腾出更多的空间,去应对那些更为复杂的情况。
然而,一旦我们过分依赖这个默认的思维系统,而平时生活那些复杂的情况又很少出现,那么久而久之,当我们遇到一些突发事情时,就无法立刻做出正确的反应,很可能就陷入一种懵掉的状态当中。
为了让自己的思维保持灵敏度,你必须要偶尔刺激一下大脑,让大脑保持思考的习惯,而最好的方法,就是刻意做一些让自己思考的事情。
我很少玩游戏,但是为了活跃自己的脑筋,我却喜欢玩一些解谜游戏。这些游戏不算很难,却能够给予你一定程度的挑战。
当你透过自己的思考把一个又一个的解谜游戏通关,你就会很有成就感。因为在玩的过程,也是一个启动逻辑推理的过程,你要根据游戏给出的东西,然后思考怎么利用这些东西才能进入下一个关卡。
无论是写作,做题,挑战自己,这个过程会养成你思考的习惯。这些你的思考,最终又会反馈到你的现实生活当中。
那这种积极思考的习惯,才能够帮你解决不同的难题。
方法三,学会有效的阅读方式
阅读是学习的其中一种方式,也是最便捷的一种方式。
只要你保持阅读的习惯,阅读就会潜移默化对你产生积极的影响,带来无法言喻的好处。
当然,想要从阅读当中真正学到东西,有效的阅读方式必不可少。
尽管市面上教人阅读的书籍已经多如牛毛,但大多数都无法脱离“SQ3R”读书法的框架,顶多是对其中细节运作上做一些补充而已。
那“SQ3R”读书法到底是什么?
这个方法是由F.P.Robinson在一本名为《有效学习》的著作中提出来的。
具体来说,就是:
Survey(浏览);
Question(提问);
Read(阅读);
Recite(背诵);
Review(回顾);
这五个概念,取头一个字母组成SQRRR。
按照这个方法,我们在阅读的时候,可以分为五步。
第一步:
就是先预览一些阅读素材的整体架构,包括目录,章节安排,哪些内容对自己有用,哪些内容需要深度学习等,做一个基本的了解,让自己对此产生一些想法。
当你对材料有一个大概的认识,你就可以有目的的组织信息,获取加工学习。
第二步:
开始学习之前,你先要对文章的标题或者某些内容,提出自己的问题。例如我跟你说读书应该按照“SQ3R”方法学习。
看到这里,你就应该想给自己提问:什么是“SQ3R”读书法?谁提出的?有了这个提问,你就可以带着思考从阅读中寻找答案。
第三步:
接下来就是阅读。研究证明,阅读的时候在书本空白的地方记下自己的感想或者做笔记,完了后把重点划线的地方摘抄下来,添加自己的意见,形成读书笔记,会比单纯浏览页面或者只划重点,更能取得效果。也就是说,你一定要对看到的信息进行自己的加工,才能把知识转化为自己的思想。
第四步:
当你找出需要学习的信息,你最好把这些内容透过复述的形式大声背诵出来,这是另一种进一步深度加工信息的好方法。
因为复述式的背诵,可以强制你将信息用自己的语言进行重组,这个过程会调动你的听觉记忆和逻辑思维。如果你能够向他人传授学到的某些内容,你就明白这个方法的好处了。
第五步:
最后,你完成了上述这四个步骤,接下来你就可以休息一段时间。
不过休息完毕,你就要把学到的东西,重新在你脑海之中回顾一遍,复习学到的东西;然后休息一下,隔一段时间后又再复习一遍,等大脑让这些知识从短期记忆变成长期记忆,你就会完全掌握到这些知识了。
这种学习,会让你学的更加有效,也更加牢固。
最后建议
除了这三大范畴之外,其实还有一样,就是你要学会怎么样融入一个新的社交圈子里。
你可以选择独处,但假如需要你进去一个圈子里时,你一定要敢于融入和懂得怎么去融入其中,建立好互动关系。
人是社交性动物,斯坦福大学的两个心理学家克莱克·沃尔顿和杰夫·科恩曾经做过一个关于归属感的实验。
实验结果得出,被孤立的测试人员,信心和学习能力会明显下降。相反,当测试人员获得强烈的归属感,他们就会变得更加聪明。
一个人社会认知的高低,会影响到他的社交关系。
社会认知是指对他人以及自己和他人关系的思考,这种能力对于融入圈子起到至关重要的作用。
所以,提升社交认知,学会与人打交道是人生的必须。而提高这种能力的唯一方法,就是按照上面那三大范畴去操作。
当你把这些操作融会贯通变成自己能力的一部分,你就会知道,你是否已经拥有了“成大事”的资本了。