运动类型 一 7月28日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 kg 二 7月29日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 kg 三 7月30日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 kg 四 7月31日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 kg 五 8月1日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 kg 六 8月2日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 kg 日 8月3日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 kg 周总结 上胸围: 下胸围: 腰围: 臀围: 大腿围: 小腿围: cm cm cm cm cm cm 是否排便 当天体重(早晨) 备注 8月4日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 运动类型 8月5日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 8月6日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 8月7日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 8月8日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 8月9日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 8月10日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 是否排便 当天体重(早晨) 备注 8月11日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 8月12日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 8月13日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 8月14日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 8月15日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 8月16日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 8月17日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 周总结 上胸围: 下胸围: 腰围: 臀围: 大腿围: 小腿围: cm cm cm cm cm cm 运动类型 是否排便 当天体重(早晨) 备注 周总结 上胸围: 下胸围: 腰围: 臀围: 大腿围: 小腿围: cm cm cm cm cm cm 运动类型 一 8月18日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 二 8月19日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 三 8月20日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 四 8月21日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 五 8月22日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 六 8月23日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 日 8月24日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 周总结 上胸围: 下胸围: 腰围: 臀围: 大腿围: 小腿围: cm cm cm cm cm cm 是否排便 当天体重(早晨) 备注 8月25日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 8月26日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 8月27日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 8月28日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 8月29日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 8月30日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 8月31日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 运动类型 是否排便 当天体重(早晨) 备注 周总结 上胸围: 下胸围: 腰围: 臀围: 大腿围: 小腿围: cm cm cm cm cm cm 月度总结 本月目标 腰围 实际实现 臀围 大腿围 小腿围 体重 运动类型 一 9月1日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 二 9月2日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 三 9月3日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 四 9月4日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 五 9月5日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 六 9月6日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 日 9月7日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 周总结 上胸围: 下胸围: 腰围: 臀围: 大腿围: 小腿围: cm cm cm cm cm cm 是否排便 当天体重(早晨) 备注 9月8日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 9月9日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 9月10日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 9月11日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 9月12日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 9月13日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 9月14日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 运动类型 是否排便 当天体重(早晨) 备注 9月15日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 9月16日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 9月17日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 9月18日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 9月19日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 9月20日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 9月21日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 周总结 上胸围: 下胸围: 腰围: 臀围: 大腿围: 小腿围: cm cm cm cm cm cm 运动类型 是否排便 当天体重(早晨) 备注 周总结 上胸围: 下胸围: 腰围: 臀围: 大腿围: 小腿围: cm cm cm cm cm cm 运动类型 一 9月22日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 二 9月23日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 三 9月24日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 四 9月25日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 五 9月26日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 六 9月27日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 日 9月28日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 周总结 上胸围: 下胸围: 腰围: 臀围: 大腿围: 小腿围: cm cm cm cm cm cm 是否排便 当天体重(早晨) 备注 月度总结 本月目标 腰围 实际实现 臀围 大腿围 小腿围 体重 运动类型 一 9月29日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 二 9月30日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 三 10月1日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 四 10月2日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 五 10月3日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 六 10月4日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 日 10月5日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 周总结 上胸围: 下胸围: 腰围: 臀围: 大腿围: 小腿围: 是否排便 当天体重(早晨) 备注 10月6日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 10月7日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 10月8日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 10月9日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 10月10日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 10月11日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 10月12日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 运动类型 是否排便 当天体重(早晨) 备注 10月13日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 10月14日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 10月15日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 10月16日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 10月17日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 10月18日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 10月19日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 周总结 上胸围: 下胸围: 腰围: 臀围: 大腿围: 小腿围: cm cm cm cm cm cm 运动类型 是否排便 当天体重(早晨) 备注 周总结 上胸围: 下胸围: 腰围: 臀围: 大腿围: 小腿围: cm cm cm cm cm cm 运动类型 一 10月20日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 二 10月21日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 三 10月22日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 四 10月23日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 五 10月24日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 六 10月25日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 日 10月26日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 周总结 上胸围: 下胸围: 腰围: 臀围: 大腿围: 小腿围: cm cm cm cm cm cm 是否排便 当天体重(早晨) 备注 10月27日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 10月28日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 10月29日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 10月30日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 10月31日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月1日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月2日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 运动类型 是否排便 当天体重(早晨) 备注 周总结 上胸围: 下胸围: 腰围: 臀围: 大腿围: 小腿围: cm cm cm cm cm cm 月度总结 本月目标 腰围 实际实现 臀围 大腿围 小腿围 体重 运动类型 一 11月3日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 二 11月4日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 三 11月5日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 四 11月6日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 五 11月7日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 六 11月8日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 日 11月9日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 周总结 上胸围: 下胸围: 腰围: 臀围: 大腿围: 小腿围: cm cm cm cm cm cm 是否排便 当天体重(早晨) 备注 本期减肥总结(100天) 运动类型 11月10日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月11日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月12日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月13日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月14日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月15日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月16日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 是否排便 当天体重(早晨) 备注 11月17日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月18日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月19日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月20日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月21日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月22日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月23日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 周总结 上胸围: 下胸围: 腰围: 臀围: 大腿围: 小腿围: 运动类型 是否排便 当天体重(早晨) 备注 11月24日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月25日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月26日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月27日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月28日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月29日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月30日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 周总结 上胸围: 下胸围: 腰围: 臀围: 大腿围: 小腿围: cm cm cm cm cm cm 运动类型 是否排便 当天体重(早晨) 备注 周总结 上胸围: 下胸围: 腰围: 臀围: 大腿围: 小腿围: cm cm cm cm cm cm 月度总结 本月目标 腰围 实际实现 臀围 大腿围 小腿围 体重