美国鲍尔州立大学的研究人员在为期12周的运动疗法过程中发现,力量训练可以增加80岁以下老年人的肌肉质量,帮助他们对抗随着年龄增长而出现的肌肉萎缩。但部分80岁以上的老人整体肌肉结实度和肌肉纤维的体积都没有增加。
该大学人体运动科学实验室主管介绍,随着年龄的增长,人的肌肉萎缩会越来越快,快缩肌纤维的萎缩会降低人快速活动的能力,从而难以靠快速移动、调整手臂和双腿的位置来维持平衡、防止摔倒;腿部、臀部、背部等大块慢收缩纤维的萎缩同样会影响人的姿势,两者相加就会使老年人在维持平衡、生活自理能力方面出现困难。
他建议:“要防止肌肉萎缩最好的方法是在60~70岁时进行适量的力量训练,以保持肌肉的力量和结实度。”