目前和头发生长相关联的维生素主要有以下几种:
1、维生素B族
维生素B族是个大家族,其中维生素H(B7)、维生素B6、维生素B12、烟酸(B3)等都与头发的生长有密切的关系。
维生素H即生物素,它属于B族维生素,也叫维生素B7,缺乏维生素H会引起生物脱毛、皮炎等。
维生素B12又称钴胺素,它是一种身体用于DNA复制的必需维生素,这是健康的头发和皮肤所必需的基本过程。
烟酸是人体中含量最多的b族维生素,缺乏可能会引起弥漫性脱发,以及皮炎等一些皮肤病。
维生素B6可以帮助头发健康生长,使掉落的头发重新长出。主要来源于谷类,蛋类,瘦肉类。
2、维生素C
维生素C是一种强大的抗氧化剂,而且我们的身体需要维生素C才能产生胶原蛋白——即头发结构的重要组成部分,可以帮助防止头发老化。
维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中,所以一般情况下不怎么缺乏,但如果平时很少吃蔬菜和水果的人,还是需要补充一下。
此外, 喝酒会影响维生素C的代谢,所以经常喝酒的人也需要补充维生素C。
3、维生素D
维生素D能保持骨骼和皮肤的健康,近年来研究发现维生素D对头发生长也有好处。它可以促进头发和细胞之间的作用,从而抑制头发的脱落。
但维生素D一般不需要额外补充,通过紫外线的照射就可以自己合成。
4、维生素F
维生素F对于皮肤和毛发的健康有重要的意义,有助于头发的生长,主要来源于植物油(大豆、花生等),所以一般人体内不会缺乏。
所以,和头发生长相关的维生素主要是B族维生素(B3、B6、B7、B12)和维生素C、D、F等。
但正常情况下维生素C、D、F都不需要额外的补充,在正常饮食中就可以获取。
综上来看,脱发患者最需要补充的是B族维生素,或者选择复合型的维生素补充品来综合补充。