\ue50a　2018次浏览　\ue50b\ue50a2019.08.26更新　\ue50b　话说人到中年会有各种中年烦恼出现,最常见的就是中年发福,感觉自己腰腹上的肥肉一圈圈疯长,年轻的时候怎么吃都没胖,现在随便吃点就长肉,常常有喝水也长胖的感觉,为什么会这样?　造成中年肥胖的原因　1、最主要原因基础代谢率下降　基础代谢简单来说就是你躺在那里什么都不做,你的身体还是要维持体温维持心跳维持呼吸,这个过程都会在不知不觉中消耗能量。而能量消耗的60~70%是基础代谢。　人到30岁以后,全身各部位机能开始逐渐减退,代谢水平也逐年下降,人体的基础代谢率每年都会下降约0.4%　。　人到中年后,相应饮食摄入减少并不多,而代谢水平却在减退,摄入的热量不能及时充分地利用,转化为脂肪在体内堆积起来。　简单来说吧,就是过去你吃两碗饭,身材好没胖,现在你可能只吃1.5碗饭,但因为基础代谢下降了,消耗能量少了　,多吃进来的能量只好变成脂肪储存起来。　2、活动量下降　人到了中年后体力会大不如从前,因此活动量下降也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20几岁的年轻人,加上事业忙碌,没有规律的运动习惯,消耗热量的速度比不上补充进来的热量,自然就容易发胖。　3、精神的变化　能量的消耗还与人的情绪、精神状态有关,俗话说“心宽体胖”就是这个道理。人到中年后,工作与家庭的压力都相应地大大减少,精神放松,生活安逸也是使人肥胖的原因之一。　4、体脂分布变化　人到中年后,脂肪在体内的分布也会发生变化,由全身均匀分布向腹、臀、大腿集中转移,故易显现出肥胖体型。　5、食物过于精致油腻　中年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不断,精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品,多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪,是造成中年发福的元凶之一。　中年人不能以“年龄大了”为理由纵容自己。只要在饮食和运动两方面加强管理,那么即便年过五十,照样可以保持紧实流畅的身材,而且也能远离糖尿病、乳腺癌、肠癌、胆囊疾病等很多慢性疾病的危险。　想要预防这样的中年发福要做到:　1、循序渐进的增加运动量:　每周至少150分钟中等强度有氧运动,像快步走、骑车、游泳、慢跑等。或每周至少75分钟较大强度有氧运动,如羽毛球、打篮球、打网球等。保证每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动,包括举哑铃、拉力器等。　2、均衡营养,清淡饮食,适当的减少热量摄入,增加膳食纤维的摄入。　3、睡眠充足;避免烦躁消沉,要对控制体重有耐心和信心,对于生活保持热情。