有腰椎间盘突出,膝关节和腰没关系,一般是臀部,大腿后侧小腿后外侧疼痛是腰牵扯的,那必要时拍个膝关节的核磁共振,建议别受凉,别劳累,别用力弯腰,别搬重物,建议搞搞热敷,外用扶他林软膏,必要时吃点抗炎止疼药如布洛芬,可以练习五点支撑法或小燕飞,从网上搜搜动作要领,那你可以练练,小燕飞。