\ue50a　2020-09-29　12:09:04　来源:　\ue50b\ue50a瑜伽路上　\ue50b\ue50a举报　\ue50b瑜　伽乌鸦式和鹤禅式的区别在于:乌鸦式手臂　弯曲　,鹤禅式手臂　伸直　。　乌鸦式是比较基础的手臂支撑体式,但鹤禅式就不一样了,要求的核心、手臂、背部力量都要强得多。　今天给大家推荐　8个小练习　,帮助你伸直手臂,做到鹤禅式。　练习一:　从金刚座,双手在膝盖两侧撑地　吸气,抬起臀部和小腿离地,膝盖贴紧胸腔　重复5次,做5组　练习二:　仰卧,双手举过头顶推墙　弯曲膝盖靠近胸腔　呼气抬起臀部离地,膝盖靠近腋窝　重复5次,做5组　练习三:　从金刚座,双手在膝盖两侧撑地　吸气,抬起臀部和小腿离地　右脚抬起来,右膝盖碰到右大臂后侧　然后放下来,左侧练习　重复5次,做5组　练习四:　从乌鸦式,手臂伸直,脚保持在地面　膝盖碰到大臂后侧　左脚离地,尝试右脚离地,一秒也好　左右交替5次　练习五:　双手推地,双脚踩在墙上,臀部抬高　膝盖弯曲,右脚离墙,右膝盖去碰到右膝盖后侧　左右交替,重复5次　练习六:　先把脚放在椅子上,双手撑地伸直　膝盖放在大臂后侧　然后左右脚左右交替离开椅子　重复5次　练习七:　在上一个练习基础上,尝试双脚离开椅子　重复5次　练习八:　最后,尝试在地面做鹤禅式　双手撑地,稍微弯曲手肘　膝盖碰到大臂后侧,靠近腋窝　重心向前,核心启动,双脚离地　做不到鹤禅式的伽人,可以把这套练习加入平时的练习中,循序渐进,持之以恒,很快就可以“飞”起来哦~