睡多久
各年龄段睡眠的特点
睡眠总量逐渐降低:
0-3个月睡眠总量14-17小时左右,4-11个月12-15小时左右,1-2岁则下降到11-14小时之间。
醒睡间隔逐渐延长:
3个月内醒后1-2小时左右,3-6个月1.5-2.5小时左右,6月-9个月2-3小时左右,一般需要再次入睡。
睡眠规律渐渐形成:
3个月之内,孩子出门容易入睡,3个月之后,外界环境对婴儿睡眠的影响增强了,比如宝宝对风树云等等兴趣增加,于是在外面就反而不容易入睡了。受体内的褪黑激素等激素的影响,昼夜混乱等现象也逐渐消失。4-6个月期间是睡眠规律形成的关键时期。6个月之后白天的小睡能自己睡长的可能性增加,逐渐摆脱不规律打盹而形成3次左右的规律小睡。
白天小睡次数的减少:
月子里,一天可能有5-6个小睡,3-4个月期间减少到3-4个、,6-9月期间第3次小睡(黄昏觉)消失,12-18个月上午觉消失。
随着睡眠的不断成熟,小睡的时间也由原先的半小时需要接觉,逐渐延长至1小时甚至更长,无需接觉。
夜间睡眠的变化:
夜间睡眠从新生儿期的9小时左右逐渐延长至1岁的11小时。夜间进食的次数大致是新生儿期的3-4次,4个月时的2次左右,6-9个月1-2次左右。9个月以上不需要夜间进食,仅有一部分会保留一顿晨奶。
自主入睡能力的发展:
入睡是一种需要通过不断学习获得的能力,婴儿摆脱家长的帮助,依靠自己的力量顺利入睡,是自身能力发展的重大里程碑。一般认为夜间自主入睡的能力,需要4个月以后才逐渐成熟,小睡则要到6个月后,才逐渐成熟。此外这个能力发展的时间和睡眠习惯直接相关,具有很强的个体差异。
入睡时间的差异:
很多0-9个月期间的宝宝再晚睡都多半都是5,6点就起了,所以为了保证睡眠时长,应该早点入睡。比较理想的情况7-9点之间入睡6-8点之间醒来。如果小婴儿入睡时间晚于9点,可能会有其他相关的睡眠问题。也有研究认为“白天睡太多、晚上睡太早,会导致早上醒太早或夜间不困了起来玩。”这类观点针对更大的孩子,比如9个月-1岁以上。
也就是说,在1岁之内,较早的入睡时间更能适应婴儿的睡眠需求。
接觉
宝宝容易45分钟必醒。多个小打盹的修复效果远远弱于三两个长觉,为了保证全天的睡眠质量和时长,应该接觉帮助宝宝延长每