你好,根据你的叙述,如果想要使肌肉变硬必须要进行锻炼。腹肌不是单一的动作就可以锻炼出来的。腹肌分为上腹和下腹,也分为腹直肌和斜肌,不同的锻炼方法锻炼的是不同的部位肌肉群。不过不管是练习上腹还是下腹,不管是腹直肌还是斜肌,动作要领都是把胸和髋拉近,而不是把胸和膝盖拉近。