身体趴在球上,使用双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
斜靠在瑜伽球上,然后双手抱头做仰卧起坐这样可以很好的锻炼腹部肌肉,是练马甲线的方法之一。
将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面,将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。可以很好的锻炼大腿肌肉,消除多余的脂肪。
躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中,伸展四肢,双手拿住瑜伽球。
双腿后压在瑜伽球上,做上下的俯卧撑运动。主要锻炼到手臂,以及腹部。
身体仰卧,双腿加住瑜伽球,脚膝盖弯曲做上提动作,使上半身躯干与地面尽量成垂直状。锻炼整个胸部以下的肌肉。
双腿并拢跪在瑜伽球前,双手掌张开放在瑜伽球上,顺着瑜伽的球弧做推伸运动,使整个身体与地面尽量平行。主要把上身关节的运动开来,以及肌肉的放松。