做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛
肌肉酸痛问题在超量运动后比较常见,这是迟发性的肌肉酸痛(DOMS)。
1深蹲次日腿酸痛解决法 24小时后热敷
深蹲后24小时热敷,,可以加速新陈代谢和血流循环,富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉,为身体恢复提供更多养料。
2深蹲次日腿酸痛解决法 股四头肌拉伸
多拉伸自己运动相关位置,虽然没有研究表明一定可以加速延迟性肌肉酸疼的恢复。不过有证据可以表明能缓解疼痛。
动作解析
·重心落于左手;
·尽可能拉大左膝与右脚的距离;
·身体向右转,目光向上看。
感受到大腿前部的拉伸,保持动作30-45秒后换边进行。
3深蹲次日腿酸痛解决法 做轻负荷的有氧运动
在无氧动作运动后一两天,停止无氧训练。而去做一些比较轻负荷的舒缓性有氧运动。比如出去快步走,慢跑,游泳等。可以有效加速恢复。
你可能不信,不过这是目前目前最有效的方法——继续运动。研究发现,运动能较好的减轻迟发性的肌肉酸痛(DOMS)继续。
原因:
①运动撕开了酸痛肌肉的损伤粘连部位,加速了毒性代谢物的清除;
②运动导致内啡肽释放增加,抑制了疼痛发生。
③运动促进血液中血流速度,加快了肌组织恢复。(Armstrong RB 1984)
深蹲完次日腿痛 小贴士
1、绝对不要因噎废食
人体对DOMS延迟性肌肉疼痛是有强大的适应性的!你见过职业运动员每天打完球躺床上动不了嘛!基本上实行这些解决方案,适应两到三个星期就不会再疼了。就怕你练两次就放弃!下次重头练,还是以疼开始!身材还没变!
2、找到臀部发力的感觉
深蹲前应先做早安式体前屈、仰卧臀桥等激活臀部的柔韧活动,这样能在运动中找到臀部发力的感觉,能一定程度上预防肌肉酸痛。