肾移植后,说到睡眠质量,你的内心可能是这样的……
晚上总醒,越睡越晚,一闭眼就做梦,一上床就变精神。
睡眠质量……睡眠基本没质量。
肾移植病人其实更需要良好睡眠
睡眠问题已然成为一个社会性问题,肾移植病人作为特殊群体,更应格外关注。研究表明:肾移植受者的睡眠质量明显高于血透患者,但同时明显低于正常人群。
睡眠与内分泌系统息息相关,影响这白天的精神状态,睡眠不足还会降低机体免疫力,增加感染几率。可以说:睡眠质量影响着肾移植患者的生活质量和生命延续。
为啥睡不好
如果您发现自己在白天经常打盹,那么说明您夜间的睡眠并不充分。以下是移友常见影响睡眠原因,看看自己有没有中吧。
1.手术后药物副作用的锅,其中主要是强的松。
2.晚上不舒服,如烧心感、疼痛等。
3.夜晚容易想得多,感叹人生艰难生活无望,冷漠凄清又惆怅
4.不良的饮食习惯,身体状况差,心理、工作压力大等。
5.白天的体力活动太少,夜间的入睡较慢。
6.居住条件不好,卧室噪音大、温度不合适。
7.睡前大量进食或激烈运动也会导致失眠。
另外:如果您睡觉时打鼾,这往往预示着你存在睡眠的紊乱,也就是说在深睡眠的过程中您无法获得充足的氧气,因此夜间您常常会自动惊醒。
改善睡眠有妙招
形成生物钟
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定规律,尽量避免在白天打盹,可适当增加日间的活动量。
睡前放松
睡前看会儿电视,读本书,泡个热水澡舒缓一下会有利于入眠,如果您真的胡思乱想毫无困意,就别在卧室着期盼入睡了,可以暂时做点其他事,等困意袭来,再回到床上吧。
规律运动
平时多晒太阳,规律锻炼有助于睡眠,但是睡前3-4小时内不要做运动。
睡眠环境
卧室的环境也很重要,保持一个令人感到舒适的温度,并尽可能降低光和噪音。
注意饮食
1.睡前一杯热牛奶或几片水果,不仅可以缓解饥饿感,还有助于睡眠。
2.下午之后避免引用含有咖啡因的饮料及食物:如咖啡、茶、碳酸饮料、巧克力等。
3.睡前2小时内切勿大量进食或饮用大量的水。很多人半夜被憋醒之后就再也睡不着了。
4.不要吸烟!不要喝酒!
以下情况需注意
如果您有以下情况,请与移植中心联系,以获得个体化的指导。
1.经常感