首先回答您,短时间增强身体素质,提升自身能力是可以的。问主说的是引体向上、3公里体能跑、仰卧起坐、蛇形跑,上述四项要求了人的爆发力、耐力(体能)、反应力三项要求,那么如何提升以上三项呢?1.爆发力可以通过短跑,游泳来达到,短跑锻炼你的肌肉收缩协调,游泳可以锻炼臂力,腿劲,故而爆发力可以通过这两项来完成,这样你的引体向上应该没问题。2.耐力长跑,通过长跑,爬山,可以锻炼你的耐力,耐力时间一般为15分钟一节,期间休息5分钟,反复如此,坚持4-6节,坚持一周就可以看到成效。3.反应力打乒乓球,羽毛球就就可以提升反应力,另外可以配合跳绳来提升协调力,坚持1-2周会有改观。总结,上述运动锻炼,要互相配合,循序渐进,不可心急。凡事短期的都是不长久的。还有,根据自己的身体情况做出合理运动,不要因为过度锻炼,反而伤了身体!最后祝你成功!