没有运动基础就练一休一,深蹲,硬拉,卧推,引体,划船,推举等一些符合动作为主,注意姿势标准,自己把握重量,增加蛋白质和蔬菜的摄入,早睡觉,多喝水,这样可以过三个月再看效果