病情分析: 你好!无论什么方法减肥都得从个人饮食辅助做起光靠某一措施来减肥效果是不可能多客观的。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理 指导意见: 您可以在晚上少吃具有热量的食物,多吃水果蔬菜,富含纤维素的食物,其他时候应该正常饮食,健康减肥,多锻炼身体,慢跑也是有效果的