1、早上运动早餐前后运动哪个好?
早上运动前吃饭还是运动后吃饭得看具体人的身体情况。大部分人都会在早上运动,运动完再吃早饭,这对正常人来说是很好的,但这对某些患有疾病的人来说可能会引起身体不适,因此,早上运动前吃饭还是运动后吃饭得看具体人的身体情况。
2、早饭前运动的好处
正常身体情况的人都适合在早饭前运动,因此,早上起床之后室外的空气相对室内的空气来说更加的清新和卫生,这时候出来运动能起到提神醒脑、润肺保健,活血舒筋等功效,运动后回家吃早餐胃口好、消化功能好。
3、早饭前运动的坏处
但也有部分人不适合在早饭前运动,比如低血糖患者,早上时腹中食物消化殆尽,这时候自身的血糖本来就很低,若是再运动耗能,很容易引起身体出现低血糖反应,轻者头晕眼花,四肢无力,严重甚至引起晕厥。
4、早饭后运动的好处
早饭后运动能快速的将食物中的能量消耗掉,可起到减肥瘦身,降低血糖等作用,但早饭后运动需要注意:
1、早饭后运动需早饭半小时之后,避免胃中食物过多,再加上运动,会明显增加胃肠负荷,对长期的胃保健十分不宜。
2、早饭后运动只适合选择散步、慢走等轻缓的运动,避免过于剧烈,损伤胃肠。
早餐后多久可以运动
吃饭后45分钟运动最佳,此时消耗热量最多。运动时间最好超过20分钟以上。运动需要以5分钟的热身运动开始和5分钟的伸展拉伸运动结束。这样不容易发生运动伤害,肌肉也不会变得僵硬。
1.做完运动再食早餐.因为食完早餐,至少要半个钟之后才可做运动(步行不计),这样前前后后就浪费很多时间,而且更有机会导致胃痛,甚至长期胃病.也有机会导致盲肠炎
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2.至少半个小时,不过我已经说了,不应先早餐再运动.而且"即时运动怕会肚痛"不正确,痛的是胃.
3.起码8成饱.对于午餐和晚餐,食得饱不饱在中国和国外意见不同,但对于早餐,大家一致认为要食饱
饮食注意事项介绍
1.动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白,因为其氨基酸种类更全面
2.水是你肌肉的“机油”,记得多喝水。
3.在训练后摄入50g快速吸收碳水化合物能帮助你的肌肉增长,如:果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。
4.每天至少摄入每磅瘦体重一克蛋白质。
5.健康脂肪是你的激素的物质基础,如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等.
6.纤维素能保证你肠胃的舒畅,从而促进你对营养的吸收。
7.酒精会增加你的脂肪,还会抑制激素的分泌,从而限制肌肉的生长。
8.备好3天自制的食物,确保肌肉永远有“燃料”。
9.坚果是你健康脂肪和蛋白质的优质来源,但要控制好量,因为坚果热量很高。
10.害怕增加脂肪,就用蔬菜代替水果,蔬菜含糖分低营养丰富,充足的维生素是你的健康的保证。