随着疾病逐渐加重发展,可能会有臀部疼痛及下肢过电般疼痛,特别是在腰椎负重时出现,平卧时又能减轻。
当突出的椎间盘挤压了整个腰椎管时,可能会出现较为剧烈的腰痛。尤其是在咳嗽、用力排便时,都会诱发腰痛和臀部及大小腿的疼痛。
最严重时,会压迫控制大小便的神经,引起会阴区麻木及大小便控制力下降。
在以前腰椎盘突出多发生于中老年人,为什么现在发病率越来越高,且年轻化趋势越来越明显?可能和您日常生活有关!
三、损伤腰椎间盘的“幕后推手”
除了年龄,还有一些日常小习惯都会推进甚至加重椎间盘的退变,一定要注意。
1.姿势不当
喜欢跷二郎腿,喜欢“葛优躺”,常常含胸驼背头前倾站立的,常低头弯腰拖脚走的……这些姿势都会加大椎间盘的压力。
建议:保持良好站姿和坐姿,抬头挺胸,挺直腰板,减轻脊柱压力;长期坐着办公人员,腰部可以垫靠枕;每坐或站1小时可以变换姿势。
2.负荷过重
长期的体力劳动或者弯腰用力,腰椎间盘承受压力会是站立时的1倍以上,椎间盘突出症的发病率也高。
建议:少搬重物,搬时先蹲下,再慢慢起身。
3.过度肥胖
过重会压迫腰背部肌肉,尤其是短时间内体重增加的,会给腰背部肌肉和韧带造成很大负担。
建议:要注意保持正常体重,少吃油腻、热量高的食物,并进行恰当的体育锻炼。
4.受凉
寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛,很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题。
因此夏季空调屋内、冬季外出都要做好腰部防寒措施。
5.长期穿高跟鞋
穿高跟鞋虽然好看,但会使人的重心前移,不仅容易造成骨盆前倾,还会加大腰椎受力,增加腰椎间盘损伤风险,从而诱发腰椎间盘突出。
建议:尽量穿平底鞋,如果必须要穿高跟鞋,每次穿的时间最好不超过2个小时。
四、护腰小窍门
1.锻炼腰部核心肌群
要增强腰椎的稳定性,必须增强腰部核心肌群的力量,给它起到一个保护作用。平时可以适当做一做平板支撑、俯卧撑、小燕飞等姿势,有助于锻炼腰背部肌肉,辅助保护腰椎。
小燕飞:俯卧,双手背向放好,膝盖伸直,头和腿都尽量向上翘。坚持5秒,然后放松,如此重复15遍为一组。每天2次,每次3组。
2.补充氨糖
氨糖可以通过刺激软骨细胞合成人体中的胶原蛋白和透明质酸,帮助修复磨损的关节软骨并补充滑液