产后恢复身材,最讨厌听到的话是什么?就是那些诸如你管不住嘴,你不自律,你毅力不行,你不懂管理时间……不能再说下去了,再说好想打人。我们未婚前也减过肥,那是易如反掌的事好吗?
我在之前的文章里也讲过产后减肥相关的话题,但是瘦下来真的困难,做到那些也不够。还有一些小秘密,不罗嗦理论,直接上方法。
拒绝湿寒
红豆薏米水当茶喝,有小半年的时间每天至少1升,然并卵,也许有用吧,但我感觉不到。重点来了,广州的夏天热且长,坚持锻炼以后我每天至少换三四套衣服,对,吃个饭就要换一套,出去蹓娃回来换一套,不要穿着湿衣服,除了换衣服还要吹干汗湿的头发。
游泳之后要加二十分钟的有氧,必须出汗,之后再蒸十分钟桑拿,如此几次瘦得不要太明显。除了排湿驱寒,拒绝湿寒入侵也许更重要。当然桑拿不要每天蒸,我选择干蒸而非湿蒸。
会吃才会瘦
运动要配合吃,我是节食不成功减肥型患者,所以我坚持正常吃饭,反正下顿还有得吃,偶尔允许自己暴饮暴食,吃得不痛苦才更容易坚持。
我也买了蛋白棒,呃,二十根我真的只吃了半根,哪怕是在需要补充体力的情况下我也吃不下去。
蔬果沙拉,Sorry,我做不到吃草,水果也只能是饭前饭后吃。
力量训练后不吃肉我就会暴躁,但是我会把肉里面的脂肪都剔除掉。
后来get到新技能,吃汤面,只放一点点面条,把很多食材放在面里一起煮,配合少油少盐的调味,当然可以多放几种调料,只是不要高热量的酱料就好。白水加盐煮青菜其实我一直挺爱吃,但我不能天天这么吃,只能做为配菜吃。
我会在面里放上西兰花、荷兰豆角、金针菇、紫菜、鸡蛋、胡萝卜、玉米、白菜…..为了美味也会加一点自制牛肉酱。一份感觉太多了对不对?当然要使用专用碗,碗不能太大,不管煮多少,每次只吃一碗,装满一碗剩下的马上倒掉。相信我因为有汤和面你会更有饱腹感,当然只有一点面,我用很多金针菇代替面条,假装吃了很多面。
运动像恋爱一样,要坚持要保持新鲜感
产后通过运动恢复身材是很多妈妈的法宝,但是如果你运动了还是瘦不下来呢?更重要的是如果运动一段时间瘦下来就收工了,然后,然后迅速反弹呢?身边有个朋友产后没胖多少但是通过运动恢复得特别好,停止运动后半年不见竟然比孕期和产后任何时候都胖。运动是个坑,爱好就要坚持,这是一生的事业。
如果你运动了还是瘦不下来,那么你就要看看除了吃之外运动本身的问题。是否进行过力量训练?是否有足够的休息和营养补充?运动频率如何、时间怎样、力度够不够……重要的是要玩花样啊,我就是产后按婚前的一套以有氧为主,结果呢,崩溃!但是,后来不停换花样,如果你已经适应的运动方式和运动量不能让你瘦下来,那么就改变力度和频次,最好是换以前没有尝试过的运动,有氧和力量训练相结合,制定运动计划,有步骤地进行,不要想到什么练什么。我婚前没有跑过步不会游泳,产后以器械训练为主,跑步加游泳,可以说和之前的运动方式完全不同,效果就杠杠滴啦!尤其是游泳,游完之后配合有氧和桑拿,谁用谁知道哇!
我不是自律,我毅力也不行,我只是不想生个娃就放弃自己,只是不想下半生就此成为大妈永不回头。产后减肥失败只是因为你放弃了,你之所以做不到,只是因为你没有一直尝试,没有一直去想办法。
坚持去想、坚持尝试、坚持去做,没有瘦不下来的产后妈妈!