科室马上成立肥胖和脂肪肝中心,作为中心负责人,岂不是反面教材? 制定计划,坚持执行。3个月的坚持,40斤肉的逝去,这次惊艳的华丽转身,体重一下子回到了大学时代,我家领导不由得挑了大拇指,厉害极了!! 喝过才知酒浓,爱过才知情浓,胖过才知肉重!! 好吧,开始划重点了。 1、树立信心,要有必胜的把握 没有强大的意志力,战胜敌人可以,战胜自己,很难。其实也是内忧外患,一是自己都嫌弃自己了,必须要改变现状;二是科室发展需要,从没见过一个胖子会是减肥中心的形象代言人。是的,必须做那条街最靓的仔。 2、不以控制饮食为手段的减肥都是耍流氓 作为一个土生土长的北方人,你懂的,每顿饭都是馍菜汤,中午一顿面条是少不了的。大量的碳水化合物摄入,不增重是不可能的。 改变饮食习惯是第一步。从晚餐做起,7点钟前吃晚餐,晚餐减少主食和肉类的摄入,中午主食减半,辅以优质蛋白。低碳水饮食应该是成功的第一步。低碳水饮食联合营养干预,严格控制摄入热量,改善基础代谢,该方案容易执行,且效果显著。 3、中药减重很神奇 长期在做脂肪肝相关的临床和基础研究,中医药减重在临床应用多年,屡试不爽,此次减重,亦获益良多。中医治病的优势和特点是整体观和辨证论治,而中药多成分、多途径的药理作用与脂肪肝复杂的发病机制相吻合。 4、减重平台期,自律很重要 减重期间,会有一段时间,可能1周-2周,这期间不管你怎么控制,体重也可能纹丝不动,这就是所谓的减重平台期,要知道,基础代谢的恢复是需要时间的。别紧张,别着急。此外,不良的生活方式会导致脂代谢紊乱,保持自律也很重要。不懂得自我管理的人,取得进步和成功是比较困难的。 5、运动不是最重要的 有朋友问,你是不是每天都有大量的运动?上班族,那有那么多时间!!健身房,不仅贵,还难以坚持。告诉大家一个简单的方法,适度运动,快走即可!!晚餐后,快走40分钟,心率保持在130次/分钟左右(因人而异),8千-1万步,是不是很简单,也不用花钱。何乐而不为? 世界卫生组织称: 超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险, 科学减重刻不容缓。很多朋友,三十岁的身体,四十岁甚至五十岁的健康状况。三十而已,醒醒吧。关爱自己,才能关爱家人。 朋友们,你可以才华横溢,但脂肪万万不要横溢。 减重,从下一秒开始。