一开始可用间歇训练取代两天的普通健身,然后慢慢增加运动强度。如果你能坚持,就可迅速看见成果。
进行开合跳。单独进行开合跳可能有些沉闷,而且感觉上不那么有效,倒不如在进行一个让令筋疲力尽的运动后才进行开合跳。比如说,在你跑了1.6公里、游了20圈或骑自行车骑,以致气喘吁吁后,尽全力进行二十次开合跳。这是让锻炼超越极限的好方法,而且你能感觉到大腿的肌肉得到充分的锻练。
骑自行车。骑自行车上山(然后慢慢顺着山往下滑)。你越鞭策自己努力,就能把更多的腿部脂肪转化为精瘦肌肉。骑自行车是一个很好的运动方法,使你比想象中更快达成瘦大腿的目标。除了骑自行车,你也可骑动感单车。动感单车是在健身教练指导下骑的室内固定自行车。户外骑自行车能看见漂亮的风景,相比之下动感单车有些单调,但对锻炼臀部及腿部肌肉非常有效。
进行剪刀式踢腿,此运动专注锻炼大腿内侧和腹部肌肉。基本上此运动可随处进行,无须任何特别器材。把身体躺平,双手放在臀部下,抬起双脚,开始在空中前后踢腿,把踢腿动作控制为轻快的短动作。记住要伸展你的脚趾,并一前一后地交替左右脚。若想要更剧烈的锻炼,你可把手放在身侧而非臀部下。