总有些胖子想练腹肌,然后拼命练卷腹,请问你见过一身肥膘又有六块腹肌的人吗?如果没见过,那你是有信心成为拥有六块腹肌的胖子咯。王健林告诫我们,成为首富,那是要有小目标的,比如先挣一个亿。你想拥有六块腹肌,这样目标很好,但是你先至少别挺着个大肚子吧。
练腹肌可以靠卷腹,但是减肚子靠卷腹,那就是杯水车薪了。卷腹主要是腹部相关肌肉在发力,调用的肌肉群十分有限,所以单次消耗的热量有限。而且你练个几分钟就受不了了,说明消耗的总量也非常有限。要靠卷腹消耗多余的热量明显不现实。卷腹确实是练腹肌的好方法,让你的腹部肌肉更加饱满,不过腹肌增长的幅度有限,不可能被一层厚厚的脂肪掩盖还能显露。这就好像是让一个肌肉型男,穿宽大棉袄,你还能看出他是肌肉男吗?
肚子对于肥胖非常敏感,当你的摄入热量大于消耗,保持一段时间,肚子就会肥胖。这就该即使调整自己的饮食或者加强锻炼。我们应该把肚子的变化当成肥胖警示灯,即时调整,不要等到很胖了,才开始艰难减肥。
那么当肚子的肉亮出来了,该怎么减呢?
首先,从生活习惯着手,不要暴饮暴食,养成良好的饮食习惯,多餐少食,定时定量。
吃完饭之后顺时针按摩一下肚子,可以帮助消化,网上有各种按摩瘦腹的方法,可以试一下。或者散下步,不要立刻坐下,否则会造成脂肪堆积
晚餐不要吃太饱,饭后散步或者做些运动,不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵,俗话说:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。因为晚上,身体能量消耗小,肠胃也需要得到充分的休息。
每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐,也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注意动作,收臀,否则屁股会变大。