其实您一直都在这样做。只要感到喉咙后部发痒,就会摄入一些维生素C。
现在这是个习惯,但是如果您想知道大剂量的维生素 C 是否真的能起作用,让我们一起探讨一下。
维生素C补充剂是否真能让您不生病?
尽管维生素 C 常用于治疗普通感冒,但实际上还没有证据指出大剂量的维生素 C 对防范其他类型的疾病有作用。
您可能听说过大剂量维生素 C 可能会略微缩短感冒的持续时间,但前提是要在一年内每天都服用那样大的剂量——不生病的时候也要如此。这意味着如果您在症状出现之后开始服用维生素 C,没有研究证据显示它能缩短您的感冒时长。
事实证明:增强免疫系统的能力是一个相当复杂的过程,不是吃几颗药就能奏效。虽然维生素 C 在免疫系统方面起着重要的作用,但免疫系统并不需要摄入补充剂中那样大的剂量——补充剂中的维生素C含量比您每天实际所需 多1667%。
大量摄入维生素 C 是否对我有害?
维生素 C 是一种重要的营养成份,但是也要注意过犹不及。
过量摄入维生素 C 会产生以下症状:
腹泻头疼胃灼热失眠恶心胃痉挛
那么多大量的维生素 C 算是过量?
成年人每天摄入的维生素 C 的上限是 2000 mg。青少年为 1800 mg。儿童的上限取决于年龄,从每天 400 到1200 mg 不等。
此外,维生素 C 是水溶性的,所以您的身体很难储存它,多余的维生素 C 会分泌到尿液中。因此,即使一个成年人可以服下 1000 mg 维生素 C,身体最多也只能吸收(或使用)大约 400 mg。
综上所述,服用建议剂量的维生素 C 是保持健康的关键步骤,因为它会在人体中发挥多种重要的作用。但是,不需要通过服用补充剂来达此目的。
为什么通过饮食摄入维生素 C 非常重要?
维生素 C 是人体重要的营养成份,因为它能:
充当抗氧化剂有助于伤口愈合有助于吸收铁改善情绪促进皮肤健康支持免疫系统
此外,维生素 C 还对人的整体健康有益,包括可以降低患癌症、心脏病和出现最常见的视力丧失(与年龄相关的黄斑变性和白内障)的风险。
虽然维生素 C 是重要的营养成份,但人体并不能产生维生素 C——所以需要确保从饮食中摄取足量的维生素 C。
您需要的维生素 C 的数量取决于年龄和性别,成年人每天大约需要 65 到90