人体脚踝下的足部肌肉群,多半是坚韧却薄密的小肌肉群组成。所以当跨步大致使小腿跟足部肌肉紧绷时,就容易造成这样的问题。而且大跨步的动作常会伴随著脚尖向上紧绷的不自觉动作,这也是常造成胫前肌酸痛的原因之一。
跑鞋买太大听起来似乎没相干,但如果你试著穿著过大的跑鞋进行奔跑动作时,脚板会自动出现『拖拉著它』前进的感觉。脚板会刻意把鞋子顶住拖著跑,这样不自觉地的动作也往往会造成脚尖上抬紧绷的问题。此外,跑鞋如果过重也会造成『拖拉』的效果,
没热身起跑是胫前肌疼痛的主因之一,没热身起跑身体常会不自觉地跟随身边人的配速前进,而导致跨步过大、脚尖上抬等问题,通常只要两公里内就会招唤胫前肌疼痛,并停下脚步。许多有经验的跑者对此很熟悉,一来热身是为了让心肺淮备好即将面对巨大的体能衝撞,二来是唤醒各肌肉群以淮备高强度的配速。而往往初学者都会忽略掉热身的重要性,而惯以起跑的小跑作为热身的方式。
当你刻意将脚尖上抬时,会发现胫前肌出现紧绷,单纯做静态动作时就能感觉肌肉的拉撑,更何况是动态的跑步过程。脚尖上抬→落地接受衝击→脚尖上抬→落地接受衝击,两造的恶性循环就会形成胫前肌疼痛肇因。照运动力学言,当足部离地的过程中,肌肉是不应该施力于上,但为了刻意跨大步、想跑快,所以你会刻意施力去上抬脚板,促使脚尖拉撑胫前肌造成疼痛问题。
我们现在揪出了几个方向,接著要想著怎么修复及调整它。