很多人都有晚上或早晨走路锻炼的习惯,这种走路算是运动吗?
走路分散步和快走,一般来说快走肯定属于运动,当然散步也有散步的好处,都比窝在家强!
快走当然算是运动了,而且一直是我们鼓励的一种运动。
简单来说,运动分为有氧运动和无氧运动。
无氧运动:
当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量,这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失,要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。
为了锻炼肌肉,塑造身材选择无氧运动!
有氧运动:
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
有氧运动的主要供能方式为氧化能系统,这种持续性的需求,可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能,增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率,有利于血压控制。
常见的有氧运动项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
运动的前段大约五分钟先烧糖原,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。
要燃烧脂肪、控制三高,锻炼心肺,建议有氧运动,而且需要坚持每次30分钟到一个小时,且每周3-5次!
如果为了控制体重、锻炼心肺功能,预防和控制三高及心脑血管疾病,那就选择有氧运动。
根据个人具体情况,循序渐进,坚持不懈:
当然选择什么样的运动还需要结合自己的个人情况,基础体力,个人能力,个人喜好来决定;应该循序渐进,打下一定的基础,逐渐加量;而且运动需要坚持,不能半途而废。
每天晚上快走40分钟到50分钟算运动,而且能够燃烧脂肪,预防和控制三高,锻炼心肺功能!
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