近期,有2位家长朋友专门为孩子咨询减肥问题。其实在之前,也有家长买了奶昔给孩子喝,只不过年龄稍微大一点,属于青春期的孩子。但是,最近的这两位小朋友都只有10来岁,让我对儿童肥胖这个问题开始注意起来了。儿童肥胖为啥必需要警惕呢?
这可不是单纯的胖了影响形象,更重要的是,儿童期肥胖一旦没有控制好,会直接引发成年肥胖,而且比普通肥胖更难减。且成年后患高血压、2型糖尿病、哮喘等疾病的风险更高。
这是因为,脂肪细胞一般在幼儿期开始增殖,到青春期达到高峰,成年后脂肪细胞数量不再增长。肥胖是脂肪细胞数目过多或过大所致,故成年以前应尽量避免发胖,才能把脂肪细胞数目维持于最适当量;成年以后才发胖的人,一般只是脂肪细胞因储藏多余脂肪而使得体积变大所造成。
如果不想让孩子长大后被肥胖困扰,尽可能的从小时候就开始帮他们控制体重。
那么儿童该如何减肥呢?
因为儿童及青少年正处在生长发育期,不可能采用跟成年人一样的减肥方式。因此,他们的减肥,更多的还是从饮食和运动两方面入手。
先说几个禁忌。然后我们再说具体的方法。
1、不要吃含有药物成分的减肥药,如西布曲明,奥利司他等。成年人吃了尚有不良反应,何况儿童。
2、不要使用极端的饥饿疗法。儿童正处于生长发育期,应满足正常的热量需求。
3、不要使用吸脂、气功、辟谷等物理疗法。原因同上。
儿童的减肥速度,以每周体重下降0.25kg为宜,不要超过0.5kg。且不要追求短期效果,能够配合生长曲线更好。孩子随着身高增长而体重没有相应增加,这就表明已经达到肥胖治疗的效果。再逐渐将体重控制到其年龄段的健康体重范围内。
接下来,我从饮食、运动方面,给予针对儿童减肥的一些建议。