痰湿体质的调整方法如下:第一、需要注意饮食,少吃肥甘厚腻、大鱼大肉或者黏的东西,这些食品都容易滋腻脾胃,影响脾胃运化,出现痰湿加重;第二、要注意起居有常,就是规律作息,工作不要太累,太累或者熬夜容易损伤阳气,阳气不足、水液代谢障碍容易加重痰湿;第三、平时要注意做适当的体育运动或者有氧运动,鼓舞身体阳气减少痰湿的形成。平时可以用食疗的方法,在饮食中增加红小豆、茯苓或者薏米之类排出体内湿气,长期湿气停聚比较重,通过以上方法不奏效,最好找专业中医医师进行调整。