【最基本方式:阴茎指压法】无论是在疲软状态,还是在半勃起和充分勃起状态,反复持久地用手指抓捏(握紧、放松)阴茎的“阴茎指压法”按摩,可增强阴茎神经和血管等的活力,有效地提高性能力。与自慰不同的是,自慰是以达到射精和高潮为目的,而指压法是为了锻炼阴茎,时间相对较长,且不必伴有射精和高潮。抓捏阴茎可以自己完成,也可由伴侣配合完成,还可作为性交前的爱抚环节来助性。
【最享受方式:利用淋浴“按摩”阴茎】用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出阴茎头)周围,用数十次较强的水压对穴位进行集中的热水流按摩,可直接活跃、支持勃起的阴茎韧带和神经。另外,冷热水交替局部淋浴阴茎的锻炼效果更佳,但不适用于年老体弱者。
【最简单方式:提肛运动】坚持做提肛运动可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度,还可以改善会阴部的血液循环。具体做法:吸气时,稍用力收缩肛门附近肌肉,将肛门向上提,屏住呼吸保持2~3秒,然后呼气,放松,静息2~3秒后重复以上动作。反复30次,每天做3~5次。
【最持久方式:性交】人类的许多功能都有用进废退的特点,男人的性功能也不例外,性交理所当然地成为众多男人坚持最久的阴茎锻炼方式。性功能障碍患者可以借助于助性药品和器械来完成性交过程。