谢邀~最近很多人问的问题 1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃? 运动前20-30克蛋白粉,运动后30分钟-2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉,效果最好~ 2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好? 这个没必要在意,但尽量不要空腹吃就好了 另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉,也可加4克谷氨酰胺(谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用) 3、蛋白粉运动后怎么吃? 在训练后的30-90分钟里,人体对蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静,大约隔20分钟 运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用,另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好,如葡萄糖,香蕉,苹果,麦片~ 4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好?水温多少度好? 饭后温开水冲,切记不能用开水冲蛋白粉,用水温30度左右就可以了, 最后,肌肉生长你要知道的几点,休息好、保证营养、足够练习(训练到位)、坚持!