健康生活戒烟
为什么要戒烟?
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那么,您还没戒烟吗? 您可能已经听说过戒烟的好处,但是还没有准备放弃在点燃香烟后几秒钟内的快感。 不过,记得提醒自己,吸烟带来的副作用比吸烟时享受的快感有更深远的后果。
吸烟对身体几乎所有的器官都是有害的,因为您每吸一根烟都含有超过7000种化学物质,其中数百种(包括尼古丁和一氧化碳)对您的身体是有毒的。2
吸烟与约40种疾病有关。一些病例包括3–5:
如果您正在怀孕,作为吸烟者或二手(被动)烟者都可能对您和您的宝宝有害。这可能会导致某些健康状况,诸如早产(母亲)以及出生时体重过轻,婴儿猝死和呼吸系统疾病(宝宝)。2
电子香烟:比吸烟更安全吗?6
电子香烟近年来越来越受欢迎。 虽然电子香烟的安全性仍然很有争议,但重要的是要知道,几乎所有的电子香烟(包括那些声称不含尼古丁的产品)都含有尼古丁,这将使您沉迷及对身体有害!
为什么我觉得戒烟很难?
也许您已经试图戒烟了,但是并不成功。 以下原因是否阻碍着您呢?
1.对香烟的渴望太强烈了
香烟含有有毒的化学物-尼古丁,这使您高度沉迷于它。 尼古丁的上瘾效果可以与海洛因一样强。 尼古丁成瘾是较难以克服,因为它影响您的大脑,由通过制造额外的尼古丁受体以适应大量来自烟草的尼古丁。7,8
2. 我无法忍受香烟戒断反应的痛苦
当您停止用香烟‘喂食’自己时,您会感到焦虑,烦躁,对尼古丁有强烈的渴望。 这种现象被称为戒断综合症。这是因为大脑停止得到它惯用获得的尼古丁。7,8戒断综合症的可能症状包括3:
咳嗽恶心头晕腹痛头痛失眠肌肉麻木和僵硬缺乏集中力便秘焦虑
尽管在面临这些时您可能感到可怕,这些症状其实是一些正面的迹象,因为这证明了您的身体正在恢复,并应于3-14天内消失。如果您无法应付这些症状,请与您的医生交谈。
3. 我无法在没有香烟的情况下进行我的日常活动
这意味着您在心理上已经将吸烟变成了您生命的一部分。它在早上时给您提神,当您受到压力或不安时给予您安抚,并且奖励您的成就。7
4. 我害怕戒烟时体重增加3
戒烟时您的新陈代谢可能会减慢些; 然而,您可以通过定期运动来保持新陈代谢率。您也可以通过健康饮食来保持你的体重在一个健康的范围内。9
戒烟过程并不容易,但您不