凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。简易动作任何时候皆可锻炼:
1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。
2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩5秒、放松5秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。
正常动作可每天锻炼:
1、平躺、双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
2、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。
3、运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,说明收缩了错误的肌肉组。
大家需要注意认识,这些方法对男性来说有很大帮助,但是要循循渐进,按照医生的建议合理进行锻炼,有效地增加阴茎尺寸而且,还可以改变男性的精神面貌,大家需要注意合理进行锻炼,同时,需要注意自身的变化,全面调节身体,避免造成更多影响。