睾酮素是什么?也许大部分都不认识,但是我们只要提到和它相关的雄性激素,你就会明白是什么了。从某种意义上来说它们两者之间可以说是同一个东西,都是促进男生发育的一种激素。 这种激素无论是对男生还是对女生都能带来一定的好处,不过这也是区分男女的重要激素,男生力气之所以会比女生大很多,就是因为男生体内分泌的激素要较多,因为肌肉的合成少不了睾酮的存在,只有睾酮素越多肌肉的合成才会越快越大。同时还能增加男生运动的持久力,让你的身体越来越强。 为什么会出现睾酮素下降的情况,大概是因为这几点: 第一点、 年龄增长 睾酮的含量会跟随男生年龄的增长而增加,一般来说含量最高峰的阶段是在25-30岁之间,但是过了30岁以后,睾酮的含量会呈直线开始往下降。 第二点、 肥胖过度 肥胖会导致睾酮的减少,当你的体脂率越高时,体内分泌的激素就会下降,相反体脂率越低时,分泌的激素就会上升。因为脂肪含量过多,就会影响睾酮转化成雌激素,从而降低分泌的水平。 第三点、烟酒都沾 烟酒虽然有时候是人际关系需要应酬到的,但是除了工作需要外,平时烟酒尽量要少沾,它会影响精细胞的质量,使存活量大大的减弱,让你的生活变得没有活力。 应该如何提高“睾酮”分泌水平,你可以从这二方面入手。 从运动方面: 进行力量训练,它可以促进睾酮的分泌,因为当我们进行负重训练时,这种高强度的训练可以刺激我们的肌肉,从而使细胞活力提升,分裂的程度就会更大,能有效地使睾丸分泌更多的睾酮。在力量训练中,也要多进行一些腿部的锻炼,腿部的肌肉占据全身肌肉的70%左右,只有肌肉的含量越多,睾酮素才会更多。 从食物方面: 1、补充维生素 蔬菜中含有多种维生素,也是天然的补剂,平时要多吃一些蔬菜,如番茄、秋葵、西兰花、卷心菜等等。它们不仅可以提高身体素质,还能增加激素的分泌。 2、适当摄入脂肪 睾酮作为一种激素,需要足够的脂肪才能促进睾酮的合成,所以不能缺少脂肪的存在。但是脂肪也分好坏的,如油炸食物、薯片、奶茶、甜品等等,这些都是不好的脂肪。要选择有益的脂肪来摄入,如橄榄油,深海鱼油等。 3、 吃适量海鲜 我们都知海鲜中含有丰富的锌元素,这也是促进睾酮合成的重要元素之一。平时可以适量地吃一些海鲜,建议每周进食2-3次,适量才是对自己最好的。 虽然吃、喝、练可以提高睾酮的水平,但是还要配合充足的睡眠,只有当身体活动系数处于最低时,身体才能快速的恢复生理功能