上身平躺在长凳上,双脚着地,小腿与上身的角度为90度。双手放在耳侧,利用腹肌力量缓缓卷起上身,直到完全收紧腹肌,而且手肘尽可能往骨盆靠近。在整个过程中要放松双腿,卷起上身的时候不要抬起腿部。坚持几秒钟后恢复平躺,反复练习。
瘦肚子卷腹做多少个合适
卷腹瘦肚子的时候最好保持一定的频率、次数和组数,这样可以更好地减掉腹部的脂肪。而且要根据个人的体力循序渐进,不要超负荷练习,以免身体受到损伤,刚开始做卷腹的时候可以一组做20个,每次做2组,而瘦肚子效果最好的是一组做30-40个,每次做3-4组,每组的间隔时间可以控制在1-3分钟,一周可以做卷腹2-3次。
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