在健身房我们进行努力的训练,目的就是让自己变得越来越强!有朝一日能成为健身高手但不管什么行业都一样,精英者都是需要一定的成绩来支撑的!你够强壮吗?有多少实力?想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗?今天要带大家来认识一下精英健身者的标准!1.深蹲2倍体重
深蹲是训练之王,它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现,获得肌肉,减少体脂,蹲下去是地狱,站起来是天堂这句话是用来形容深蹲的,对于健身高手来说。2倍体重的深蹲实力是精英者的门槛!
2.硬拉2倍体重
硬拉可以说是全身上下总和的力量总和,在把重量拉上来的同时可以说是上下半身都要出力才有办法将重量拉起。从一定角度来说,你能拉起多重,将决定你有多强壮!对于精英健身者来说硬拉两倍体重是他们必须需要的成绩单!
3.卧推1.5倍体重
杠铃卧推常常是是男人之间较量的一个项目。其主要用到的肌群是胸肌、三头、前三角。卧推自体重是一个男人的基本要求。而想要达到优秀的水平至少要有卧推自体重1.5倍的实力。在美国,大学橄榄球运动员的最低标准是卧推225磅!
4. 站姿推举1倍体重