有些人喜欢吃补剂,有些人不喜欢吃,有人问我,黑哥我到底该不该吃。我想说,一句话!----先看你的训练强度! -----AD 今天我想给大家分享的BCAA——支链氨基酸。肌肉的生长主要依靠蛋白质合成。蛋白质是由20多种不同的氨基酸构成的,其中8种是人体无法自身大量合成的,必须从外界摄入,被称为必须氨基酸。支链氨基酸就是必需氨基酸中的三种氨基酸,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,也就是BCAA。 它的主要作用有: 第一, 提高肌肉的合成能力,训练期间补充BCAAs能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平,从而起到促进肌肉合成的作用。特别是亮氨酸,它能够起到增加肌肉,减少脂肪的作用,对健美人群增长肌肉裨益非浅。 第二, 防止肌肉组织的流失在运动中,补充足够的BCAAs可以促进运动后恢复期蛋白质的合成,减少肌肉组织的分解,有助于保护肌肉。所以对于肌肉的生长来说,支链氨基酸是比较有效和根本的运动营养补剂。 随时随地去健身,小程序搜索"动力星球"结合线下场馆的健身预约平台 正因为它是由必须氨基酸组成的,也就是说身体是不可以自主合成的,必须通过一些食物和特定的补剂才可以被补充的。那么,为什么说支链氨基酸是健身健美中最为重要的运动营养补剂之一呢?因为我们在任何的运动当中,机体流失最多的氨基酸,就是BCAA。所以,通过补充BCAA可以非常有效的去对抗和阻止肌肉在运动当中的分解和流失。而且因为BCAA特定的分子结构,它可以在我们的肌肉当中直接代谢,所以对那些经常做高强度,长时间训练,也就是对肌肉会带来明显的分解和消耗作用的这些运动来说,BCAA就显得尤为重要。 那么,如何服用BCAA呢?支链氨基酸是可以在任何时候食用,但为达到最佳补剂效果,在训练前45分钟,摄入3到5克的BCAA。并且,当你的运动每进行1小时以后,再一次给机体补充相同量的BCAA。当然,服用量还根据你的瘦体重和运动的强度和时长有相当的关系。希望大家能够根据自己的情况,进行有机的调整。 除了作为一种最有效的补充肌肉增长,BCAAs延迟疲劳,支持力量和精神集中,甚至促进减肥。