绝经期、症状持续时间与遗传、生育等因素有关,环境精神因素也是调节内分泌的重要因素,所以女性朋友们还可以采取以下方式进行自我保健。1、人生规律:更年期女性身体机能本身就有下降趋势,生活不规律甚至长时间睡眠不足都会导致记忆力下降、性情急躁,加重更年期症状。2、适度锻炼:锻炼不仅能强身健体,还能促进钙在骨骼内沉积,防止雌激素下降所致的骨质疏松,对失眠、精神抑郁等也有很好的治疗效果。3、好的心态:更年期易情绪烦躁、焦虑、抑郁、激动等,诱发高血压、心血管系统疾病,所以要善于克制情绪,培养开朗、乐观的性格,保持心理、精神上的宁静,适当培养旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等兴趣爱好,以转移注意力,获得精神寄托。4、健康饮食:要多吃高蛋白的食物,比如鱼、瘦肉等;多吃含钙比较高的食物,如牛奶、奶制品、虾、蛋类,以提高人体的钙质含量,预防骨质疏松;多吃含有微量元素和纤维素的水果蔬菜,不仅能缓解更年期症状,还能预防便秘。