脚扭伤的恢复需分为几个阶段,具体如下:1、血肿机化期:此阶段为3-5天,血肿机化后局部不出血就会慢慢消肿,速度较快;2、肉芽组织形成期:撕裂的韧带会通过疤痕粘连、肉芽增生而慢慢愈合,疼痛会明显减轻;3、肉芽组织形成期:时间较长,通常从肉芽组织形成后开始有时甚至需1-2年。但是具体的恢复时间,需通过扭伤的炎症程度而定,部分炎症较轻的患者,可能血肿机化期疼痛消失,部分患者在肉芽组织形成期会出现疼痛,而部分人在肉芽组织形成期仍出现持续疼痛。因此扭伤后早期要进行严格的制动,通常是4-6周,减少关节活动,促进软组织修复,早期养不好会使韧带反复损伤,反复损伤会导致愈合过程明显延长,疼痛症状时间延迟。软组织基本形成疤痕愈合后,可以让患者可以多走路,在此过程中适应力量,让关节能恢复为较好结构以达到较好力学状态,减少疼痛可能。