营养科身高170,体重157,怎么样才能把体重减到145以下,怎么办?
患者
郑君医生
你好很高兴为你解答问题
郑君医生
我们的肥胖主要是由于平时的不规律饮食和运动引起的,建议1.多吃新鲜的蔬菜水果,同时控制饮食量,常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包,2.多锻炼身体,3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。4、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 5、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,6、热量负平衡。