对于有效避免抑郁症的问题,应该使用以下的方法进行调整或者治疗:
第一、心理治疗的方法,主要推荐认知行为疗法、森田疗法、正念疗法、催眠治疗、精神分析、家庭疗法等,如果抑郁症是因为家庭关系不和、夫妻关系矛盾等引起,可以推荐家庭疗法,让所有的家属来到心理咨询师面前,学会互相理解,了解对方的态度和观点,互相包容、鼓励和支持。如果自己的抑郁症是因为潜意识里面有很多压抑的欲望或者压抑的矛盾、冲突,可以推荐精神分析的治疗方法。无论是哪一种心理治疗方法,可以选择合适自己的去做。
第二、药物治疗,推荐的是一线治疗药物选择性5-羟色胺再摄取抑制剂,比如舍曲林、氟伏沙明、帕罗西汀等,也可以选择双通道的药物,比如度洛西汀、文拉法辛等,这些药物效果都非常好。
也需要积极的进行自我调整,比如规律的生活,可以工作的时候及时恢复工作,增加人际交往的经验,同时要提高自信,平时的时候适当的运动,比如跑步、游泳,坚持一项有氧运动可以有效的缓解负面情绪。