对于血脂和血胆固醇正常的朋友,中国居民膳食指南建议一天蛋类的摄入量,大概40克左右,相当于一个鸡蛋的量。如果你每天还会吃一些瘦肉、鱼类、虾类、喝一点牛奶、酸奶、吃一些豆腐、豆腐脑等豆制品的话,一天一个鸡蛋就可以了。但如果你很少吃肉、鱼、虾或者很少喝奶,很少吃大豆制品的话,一天可以吃两个,甚至三个鸡蛋。而对于胆固醇或者血脂高的朋友来说,建议一天鸡蛋的量尽量不要超过一个,以防对血脂或者胆固醇造成影响。