进行肱二头肌锻炼,勉强只能做8组(每组重复弯举10次)。练完后,二头没有明显泵感,而且睡了一觉之后,肱二头肌还是软的,怎么办? 答案很简单:不怎么办,好好练就行了。 怎样的肌肉才是“正常的”? 肌肉在不发力(松弛)的状态下,应该是柔软的、富有一定弹性的(捏握时会有Q弹的手感),而不应该是僵硬的、有颗粒的、或有结节的。这才是肌肉的“正常状态”。 经常进行力量训练的人,如果能够同时配合足够的拉伸训练,肌肉就会变得松弛时绵软、Q弹,发力时结实、有力。这样的肌肉状态,才能在做功时产生更大的力量,保有更长的肌耐力。 普通不锻炼的人,肌肉通常都是僵硬的、紧绷的(许多人却误以为这样的肌肉才是“好肌肉”),所以在发力做功时,力量、耐力、爆发力都会不足。 无论你进行了多少力量训练,在安静休息之时,肌肉应该变得柔软、有弹性。为了防止肌肉僵硬,应该更多地进行拉伸训练,以保持肌肉的“正常状态”。 所以,第一个结论是:力量训练后,睡一觉,肱二头肌是柔软的、富有正常的弹性。那要恭喜你,肱二头肌一切正常,很健康。 什么是“泵感”? 简单讲,“泵感”就是力量训练过程中,由于充血造成的锻炼部位的肌肉膨胀感。这种膨胀感,可以看作是训练效果好坏的重要标志。对于资深力量训练者来说,只要训练状态好,动作训练到位,泵感就会自然而然地产生,无需刻意追求。 健身新手由于力量弱、训练水平低,泵感可能很难产生,但这并不表示训练效果不好。只要动作规范、到位,保证训练质量,坚持锻炼,随着时间的推移,泵感也会不请自来。健身新手在力量训练中,应该更多地将注意力放在“如何做好每一个动作”上。 如何更快产生“泵感”? 前面已经说了,泵感是良好的训练状态的产物。所以,训练时的注意力不应该放在“寻找或等待泵感”上,而是应该放在“如何保证训练质量”上。 具体到“如何锻炼肱二头肌”这个案例中。