大学生离开家庭,进入集体生活,学习和生活方式与中学阶段有很大不同,一方面变化大、压力大,另一方面个体应对压力的方法可能不足够或者不成熟。出于自我保护的本能,他们会尝试寻求各种疏解方法,希望痛苦感尽快消失。一些不正确的方法可能迅速地平复痛苦,但通常只是一种逃避行为,旧问题没有被解决,反而出现很多新问题。以下是几种错误的情绪应对方式,同学们务必要避开。
物质滥用
吸烟、喝酒或者滥用毒品,可能让年轻人觉得比较酷,显得比较成熟,满足了虚荣心或者让自己更容易融入一些小团体,减少了孤独感。另外,烟、酒、毒品作用于大脑相应神经元受体,可以通过生物学作用缓解各种不良情绪,甚至产生特殊的快感。但是,这种缓解作用都是暂时性的,当体内物质浓度下降时,个体快感消失,再次体验到痛苦。这些物质具有成瘾性,需要不断增加用量才能达到同样的效果,从而导致烟、酒或其他物质成瘾,欲罢不能。
网络沉迷
当现实中人际关系不良、挫败时,有些学生选择沉迷在手机中,玩游戏、看视频、浏览各种网页,这虽然使人暂时忘记了各种烦恼,但现实问题并未解决。虚拟世界和现实世界的巨大反差,让个体更难以接受现实,从而封闭自己,出现学业下降、身体状况变差、人际关系疏远等问题。
购物成瘾
有些人由于被压抑、被忽视等原因导致内心存在强烈的不满足感,会通过购物来补偿自己。随着网络购物普及,购物成瘾者越来越多,女性更多见。冲动购物并不是真正需要,有些人收到快递时甚至都不拆包装。由于消费增加,个体又自责、愧疚,虽暂时克制,很快会陷入下一轮冲动-克制-再冲动的恶性循环。受困于购物成瘾这一恶性循环,很多人没有深入去了解自己的真正需求。也有些人为了满足购物欲望而采用欺骗、偷窃甚至其他不良方式获得钱财,进一步伤害了自己。
不良进食
年轻人为了得到别人夸赞,可能会过分在意体重,希望维持非常苗条的身材。为此,他们克制饮食、过分运动、滥用减肥药、泻药,还有人在大量进食之后呕吐,将吃下的食物再吐出来,试图维持能吃又不胖的状态。这不仅使身体受到了伤害,内心也越来越脆弱,更加缺乏自信,缺乏安全感。
自伤行为
有些年轻人在情绪风暴下,会伤害自己,掐、抠、咬、烫、割、划身体或者去做非常危险的活动,自觉疼痛和鲜血才能让情绪稳定下来。他们不一定是想自杀,但自伤和自杀之间并没有清晰的边界。自伤者,感觉像有瘾一般,习惯性地用这种方式。自伤者其实是在发出信号,希望别人关注自己,给自己理解和关爱。然而从他人的角度,自伤行为比较血腥、太有冲击性,让人恐惧、担心,反而不能给予相应的理解和支持。
以上这些方法即使短暂隔离了痛苦,但并没有解决真正的问题,且带来了新的问题,形成恶性循环,得不偿失。痛定思痛,大学生们该如何平复情绪,前提是要善待自己,继而采用积极成熟的应对方法,这才是长久之计。
用好学校的心理援助
心理问题是一个普遍现象,不是大学生才有。与不是大学生的同龄人相比,大学生的社会地位、知识水平、心理健康状况都要好得多,所以对大学生的心理问题,不应过分夸大。
近些年,各高校积极落实《高等学校学生心理健康教育指导纲要》要求,多数学校通过成立专门的心理健康教育与咨询中心,依托学生工作部门,共同做好大学生心理健康教育工作。
各高校还根据自身条件开通了大学生精神疾病诊疗“绿色通道”、开设心理危机援助24小时热线、设立心理健康科普公众号、提供心理自评小程序等心理援助途径。这些方便快捷的获取信息方式,更符合大学生自我成长的需求。例如,心理危机援助热线开通后,同学们能够更便捷地寻求到专业的支持与帮助。学生在最需要的时候拿起电话,重新获得生活和学习的希望。
公众号和自评小程序应用则更方便地让学生在保护隐私的前提下,了解自身心理状态,学习如何评估和处理情绪问题。例如,有学校提供“心情温度计”小程序自测方式,学生可以自测情绪并获得处置建议。对于问题严重或者可能危害自己的学生,程序提供心理援助热线一键拨通支持。
当然,学校心理咨询中心并不是治疗机构,更多的是帮助学生识别问题,进行紧急危机干预以及健康教育等。一般的轻症学生可以通过咨询解决问题,咨询不能代替临床治疗,所以对于大学生心理问题,及时到专业机构就诊是关键。
同时,如果在日常生活学习中有条件使用网络,也尽量远离不良游戏或有损心理健康的交友软件,可以使用一些有助于自己养成良好习惯的工具,比如hope这样的App就可以。用和未来对话的方式,和自己立下约定,用时间胶囊的方式养成自己自律自信的态度,就很值得推荐。