我们将告诉你一个 小秘密:
当你想通过减少脂肪或增加肌肉来改变你的身材时,你应该做的第一件事其实是改善胰岛素的敏感性。
胰岛素敏感性对身体脂肪的流失非常重要,因为当你体内发生胰岛素抵抗时,身体更容易储存脂肪。胰岛素抵抗也会在体内产生炎症,引起一系列的健康问题。
除了使人体不容易减重和增肌之外,胰岛素敏感性低下也有以下负面影响:
它会降低你的运动能力抑制睡眠,使人体易疲劳减慢训练过后的体力恢复或伤口恢复使肌肉酸痛和疼痛更严重如果不及时治疗会导致糖尿病增加甘油三酯并加大患心脏病的风险糖尿病患者会更容易患上其他健康问题(睡眠呼吸暂停综合症、神经问题、肠道问题、眼睛和足部问题,等等)
虽然胰岛素敏感性低下有一系列的问题,但是不必过于担心,我们可以每天做一些简单的事情来改善胰岛素敏感性。这篇文章将让你快速了解胰岛素的工作原理,以及你现在能做些什么来改善它。
什么是胰岛素&为什么?
what`s & why
胰岛素是由胰腺分泌的一种激素。当你吃饭的时候,你的血糖在你消化食物后会上升。胰岛素作用于细胞,与细胞结合,将葡萄糖储存在肌肉中作为糖原(肌肉的能量来源)或脂肪。如果你身体健康,身体更喜欢先补充糖原,只储存多余的葡萄糖作为脂肪。
当你体内发生胰岛素抵抗时,细胞不容易与胰岛素结合。人体必须分泌更多的胰岛素,以获得血液循环中的高血糖。胰岛素水平高可以增加脂肪储存,这是高胰岛素水平与肥胖相关的原因之一。
以下是改善胰岛素敏感性最简单但最有效的九种方法
# 1:做力量训练和无氧活动
运动对提高胰岛素敏感性来说是至关重要的,因为你的肌肉和细胞在锻炼期间和锻炼后都渴望得到燃料。
即使你不锻炼,肌肉也会消耗血液中的大部分葡萄糖(70%到90%)。体育锻炼从根本上增加了这一需求。细胞对胰岛素的敏感性的提高很快就会满足这种对燃料的高要求,而你的身体在锻炼后至少会有24小时保持对胰岛素的敏感性。
研究表明,所有形式的体力活动都对提高胰岛素敏感性有所帮助,然而,无氧运动对胰岛素产生的影响最大,因为它们能增加你体内对能量的总体需求。肌肉质量每增加10%,胰岛素抵抗就会减少11%。
除了能产生更多的肌肉外,无氧运动还能改善与胰岛素信号有关的蛋白质和酶(胰岛素能与细胞结合以使葡萄糖进入)和糖原储存。
▶ 做法