只要做到以下三点,在一定程度上是可以预防糖尿病的!
一、正确饮食!
我们可以参考上图选择食材,避免富含单糖、双糖的食物,如蜂蜜、糕点、红糖、白糖,避免喝稀饭等富含淀粉且消化快的食物,宜多吃白菜、菠菜、黄瓜这些含糖低、富含膳食纤维的食物。每日至少进餐三次,每餐最好主副食搭配,精粗粮搭配,精粗粮搭配的比例为6:4,提倡多干少稀,少吃油炸食品,可适当吃水果,而且要放在两餐中间吃,可以避免血糖大幅度的波动。
二、适量规律运动!
尽量运动上应选择快走、慢跑、游泳等有氧运动,运动到感觉身体发热、出汗但非大汗淋漓,推荐在餐后1-2小时开始运动,每次30-60分钟,每周有氧运动至少150分钟。如果通过运动成功减重,人体脂肪组织减少,胰岛素抵抗得到改善,对恢复胰岛功能十分有利!
三、戒烟戒酒,保证睡眠!
长期喝酒容易导致“啤酒肚”等影响健康的状况出现,可以明显增加体重,加重胰岛素抵抗!香烟中的尼古丁等化学物质同样会影响血管壁弹性,促进糖尿病相关心血管疾病的发生。而熬夜会使人饥饿,增加了食物(碳水化合物)的摄入,使血糖居高不下,同时会破坏人体的免疫系统,相关研究显示,糖尿病的发病机制与人体免疫系统有关,所以长期熬夜会促进糖尿病的发展,只有保证睡眠时间才会起到预防糖尿病的作用!
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