第一 次培训,可主席把他叫到一边,告诉他 说他被除名了。 你的感受?——心理的晴雨表 你想到了什么? 81 小土豆:我失败了,自己的能力不行,竞 争对手都是更优秀的同学,不管自己怎么 努力,也没有希望。 小东:很多同学都去竞争了,但是被录取 的毕竟是少数,这可能是他们要求太严的 缘故,我再试试别的相对宽松的协会,在 那里我也可能得到锻炼和成长的机会。 82 二、识别认知观念与负性自动思维 理性情绪理论的应用步骤: 首先,将引发不良情绪的事件和认识一一列出; 其次,找出引发不良情绪的非理性观念; 第三,纠正非理性观念,找出合理的信念 第四,建立合理的信念,达到情绪感受的改变。 83 晚上11点了,小土豆要睡觉了,明天还 有重要课程,可是大李还在听音乐,声 音很大。小土豆开始时决定忍着,一会 儿开时烦躁,最后终于忍不住愤怒 了…… 84 事件 认知 情绪 85 识别我们的不合理信念 萨提亚 信念 假设 预设立场 主观现实 认知 艾利斯 不合理信念的几个特 征: 1.绝对化要求。 2.过分概括化。 3.糟糕至极 86 修正应该规则,避免贴标签 他应该遵守纪律或规定或道德规范。 如果我对一个人好,他也就应该对我好 我这么努力,就应该得好成绩 我为班级作了这么多工作,就应该被评优 我应该去学习而不是打游戏、闲聊 我不该吃这个冰激凌,我在节食呀。 87 88 关于愤怒你应该知道的10件事(伯恩斯) 1. 这个世界上所发生的事不会让你愤怒。 2. 通常情况下你的愤怒对你没有帮助。 3. 导致愤怒的想法会经常而不会没有包含着扭 曲。改正这些扭曲将减少你的愤怒。 4. 你的愤怒最终是由你相信某人的不公平的行 为或不公正的事件引起的。 5. 如果你学会以别人的眼光看待世界,你通常 会吃惊地意识到从他们的观点看,他们的行为 并不是不公平的。 89 6. 别人通常并不认为你应该惩罚他们。 7.你的许多愤怒是在保护你自己,防止在 别人批评你不同意你或者不能如你所愿去 行动时丧失自尊。 8. 沮丧源自期望不被满足。 9. 坚持认为你有权利愤怒,这不过是孩子 气的想法。 10.作为一个人,你基本上不需要愤怒。 90 谈判策略 不要告诉他他是个混蛋,而是要对他做 的正确的事情表示恭维。 如果对方争辩的话,不论他的陈述多么 的荒谬,也要找到一个办法来赞同他的 看法。 再次从容镇静地澄清你的观点。 91 使用移情 移情就是去准确地理解他人想法与动机 的能力。 92 练习活动 向同伴讲述一次来自过去或现在生活中 的(挫折)事件或压力事件 对方做出回应 探讨对方如何回应你会感觉更好。 探讨你的认知及其所起的作用 93 三、人格塑造之道 择优劣汰 丰富知识 小事做起 融入集体 把握适度 94 第二章 培养良好的自我意识 什么是自我意识 正确认识自我 积极悦纳自我 95 小土豆的冰山图 案例:大一新生小土豆被选进了学校的足球队。今天是他 满腔热情去参加第一次培训,可主席把他叫到一边,告诉 他说他被除名了。 你的感受?——心理的晴雨表 你想到了什么? 你对自己、对他人的期望是什么? 你的渴望是什么? 你的自我 96 一、什么是自我意识 自我意识是一个人对自己的存在及存在 方式的意识,体现一个人的自主性,即 自己对自己的认识、感受和调控。 自我认知、自我体验、自我调节 主我和客我 97 我是一个什么样的人? 跳蚤能跳多高?跳蚤跳多高? 习得性无助 生理自我、心理自我、社会自我 98 自我认知练习 请列出至少五项自身的优点(要求其中 一项是关于身体方面的) 与同伴分享你的优点 99 自我认知中的心理档案 1、性别倾向 2、心理年龄 3、心理简历 4、个人特长 5、气质类型 气血质、胆汁质、黏液质、抑郁质 6、性格特点 7、自我意识特点 8、合作精神 9、心理健康状况 100 归属感、价值感和掌控感 归属感是自己被无条件给予爱的感觉。 价值感是感到自己有用、有价值,对别人 来说是重要的。 掌控感是感到有能力,能胜任所做的事情 101 自我意识案例 他们如何看待自己? 成就=自我价值? 成长=成就? 素质=业绩? 成功是优秀的副产品(周国平) 102 ? 高自我价值的人:信任他人,开放自我、主动 交往、预期成功;忽略一些无关信息,强化自我 形象;容易接纳他人,肯定他人;会自如地学习, 不怕失败,敢于创新。 ? 低自我价值的人: 猜疑他人、嫉妒、攻击、控 制、操纵他人、自我防御、封闭自我、被动交往、 预期失败;重视负面信息,忽略积极的信息;挑 别人的毛病,否定别人;患得患失,只关注成绩。 103 “孔融让梨”心理分析 面对小梨和大梨——如果不按父母喜欢的方式做 事,父母就不会喜欢自己——自己选了较小的 梨——父母该喜欢我了吧——凡事要按照父母的 愿望去做——父母喜欢我——父母就是我的标准 走进社会——如果不按别人喜欢的方式做事,别 人就不会喜欢自己——以别人为标准——别人喜 欢自己,自己就喜欢自己,别人不喜欢,自己也 不喜欢自己。 到底哪个别人对啊? 104 自爱 自尊 自信 105 二、如何培养良好的自我意识 自我接受是一个心理适应的过程 爱自己的身体,关注和尊重当下的感觉 从童年经历中认识自我 ,重塑自己的家庭,找回 归属感 主动关心别人,寻找价值感 从小事做起,建立掌控感 建立自爱、自尊和自信 106 咨询师和来访者角色扮演 像初生儿一样重塑自己的家庭 完整地讲你的家庭背景和成长故事,讲 那些在你记忆深处的事情,让对方在最 短的时间理解你。现在去找另外的伙伴, 是两个,这两个人可能是你喜欢的也可 能是你不喜欢的。 107 我就是我(萨提亚) 遍及整个世界,再没有一个人与我如此相似。 我所做的一切都是真实可靠的属于我,因为那是 我依靠自己的力量做出的选择。 我拥有关于我的一切,我的身体,我的感觉,我 的嘴,我的声音,以及我所有的行动,无论它们 是针对自己还是别人。 我拥有我的幻想,我的梦,我的希望,我的恐惧 我拥有我所有的胜利和成功,所有的失败和错误。 108 因为我拥有全部的我,我可以变得与自己如此 的亲密无间。 通过这样做,我用身体的每一个部分来爱自己, 并与自己友好相处。 我知道关于我的某些方面正在困扰着我,而其 他一些方面并不为我所了解。 但是只要我友好地爱着自己,我都可以鼓励自 己,并且充满希望寻找解决困境和了解更多自 我的方式。 在任何一个时刻,无论我怎样看和听,无论我 说或做些什么,也无论我怎样思考和感觉,这 些都是真实的自我。 109 之后,如果发现某些我看、听、想和感受的部分 已经不再适合,我将抛弃那些不再适应的部分, 保留其余,并创造出新的东西来取代我所丢弃的 那些。 我可以看、听、感觉、思考、说和做。 我拥有这样的本领,可以生存,可以和他人亲近, 可以具有生产力,还可以了解和动员这个世界上 除我以外的人和物。 我拥有自己,并因此可以设计和管理自己。 我就是我,而这让我感觉良好。 110 思考题 1、请列出你的优点。 2、请审视你的自我价值感。 111 第七章 用“心”交往 人际交往中的心理效应 人际交往原则和技能 112 (五)交往问题的行为方式 讨好型: 总爱道歉、宽慰别人、 忽视自己、压抑自己、 围着别人转、 易受伤害 指责 指责型: 总爱挑毛病、攻击性、 自以为是、自我中心、 管理能力、领袖才能、 控制、高压 超理智型: 冷漠、与人疏远、 刻板、重分析、解决问题、 人情味淡 冷静、头脑清楚、 有观点、研究型 打岔型: 思维跳跃、心胸开阔、 创造性、富有弹性、 不确定、情绪波动、 说不准、另类型、 独特 一致型: 与自己和情境和谐、 个人协调、平衡、 稳定性、成熟、 有血有肉、有理性、 比较全面 原生家庭在塑造我们 的个性。 萨提亚提出,很多成 年以后出现的问题都 不是成年所生存的环 境造成的,而要追溯 童年时期在家庭中所 受的影响。” 118 人际交往的心理效应 首因效应 近因效应 光环效应 投射效应 刻板印象 三日不见,刮目相看 情人眼里出西施 爱屋及乌 一俊遮百丑 一好百好 119 人际交往原则 真诚相待,为他人着想(与他人联结) 互相尊重,真心与人相处 120 “每个人最初学习沟通的 老师,都不是学校里的 老师,而是自己的爸爸 妈妈。在L的家庭中,他 学到的就是指责。等他 上学了就会骂同学,工 作了就会骂同事。大家 都很怕他,他却不知道 别人怕他,因为这就是 他习惯的沟通模式。” 121 人际交往的技能 如何倾听? 如何赞美? 如何批评? 如何进行非言语沟通? 122 当我对某人生气时,我会…… 作出一些有关我的情绪暗示,让对方能感觉到 把我的情绪感受直接告诉对方 马上避开这个人,直到我气消了,平静下来为止 对他发脾气,并且让他离开 用讽刺的方式挖苦对方 123 当某人对我生气时,我会…… 不理睬他 以生气的方式回应他 要求对方说明生气的理由,并以坦率的方式面对 不问理由地先向他道歉 暂时避开他,待对方情绪平息后再问原因 开个玩笑,尽量用幽默方式来缓和双方情绪 从此尽量疏远他 124 我和你的目标: 我想爱你而不用抓住你,欣赏你而不须批判你 和你一齐参与而不用伤害你,邀请你而不必强 求你 离开你而无需言歉咎,批评你但非指责你 并且帮助你而没有看低你,那我俩的相会就是 真诚 而且能够彼此润泽 125 第九章 恋爱与性心理 如何面对心中的爱 爱的感受与表达 我如何放下他? 如何提升爱的能力? 126 案例资料 某男,20岁。初二时,暗恋一名女同学,在对方面前 逞强,惹得对方大笑,自己心情不好,学习退步。 上高一时,告诫自己千万不能再想男女之事,以免 影响学习。高二达到班级第二名,自认为不幸的是 此时从外地转来一女同学,长得漂亮,一开始见到 她就担心自己会“陷下去”,并认为“这下完了”。 想挣扎不去想,但自己管不住自己,上课时要多看 她几眼,为此痛苦,觉得自己可耻、罪恶,无可救 药,服用了50片安定。 127 案例分析 青春期时,对异性的爱慕或好感(事件) 在本例中的错误认知:认为这是罪恶和 可耻的(认知) 导致自杀行为(情绪或行为) 128 大学生性心理的表现 对性知识的兴趣 对异性的爱慕和追求 性欲望和性冲动 性幻想 129 大学生性心理的特点 性心理的本能性和朦胧性 性意识的强烈性和表现上的文饰性 性心理的动荡性和压抑性 男女性心理的差异性 130 大学生性心理成熟的标志 有正常的性需要和性欲望 有科学的性知识 有良好的性道德 有正当的性行为 131 爱情与恋爱 爱情是人际吸引最 强烈的形式,是身 心成熟到一定程度 的个体对异性个体 产生有浪漫色彩的 高级情感。 恋爱是学习建立亲密 关系的过程 恋爱是逐步培养发展 爱情的过程 恋爱是自我认识与成 长的过程 132 如何提升爱的能力? 依恋关系与爱的体验 133 第八章 学会学习 人际交往中的心理效应 人际交往原则和技能 134 第十章 常见心理问题 大学生心理健康的标准 常见心理问题 引发心理问题的因素 135 大学生心理健康的标准 1、能正确认识自我和接纳自我 2、能保持和谐的人际关系 3、有良好的适应能力 4、具有顽强的意志 5、具有良好的情绪状态 6、具有完整和谐的健康人格 136 137 第十一章 珍爱生命 追求卓越 大学生心理健康的标准 常见心理问题 引发心理问题的因素 138 (二)人际交往的影响因素 1、自我概念与人际交往 自我概念:是一个人对自己是什么样人的一 种认识。它引导我们对于自我和对他人信 息处理的过程。 自我形象:是对自我概念的知觉,由自我评价 所组成,并且受我们的经验和别人的反应 的影响。 自我认识: 对自己生理自我、心理自我、社 会自我的认识和评价。 自我形象的正确性:自我形象的正确性依 赖于知觉的正确和我们处理知觉的方式。 正面自我形象:能够正确认识自我,自爱、 自尊、自信。 负面自我形象:不能正确认识自我、接纳 自我,自卑自怜。 2、自我知觉与人际交往 ? 高自尊的人:信任他人,开放自我、主动 交往、预期成功;忽略一些无关信息,强 化自我形象;容易接纳他人,肯定他人。 ? 低自尊的人: 猜疑他人、嫉妒、攻击、 控制、操纵他人、自我防御、封闭自我、 被动交往、预期失败;重视负面信息,忽 略积极的信息;挑别人的毛病,否定别人。 弗洛伊德的人格结构理论 ? 本我:位于人格结构的最底层,是人的原始本能需要, 遵循快乐原则,原始的人 ? 自我:位于人格结构的中间层次,在本我和超我之间起 调节作用,遵循现实性原则,现实的人 ? 超我:位于人格结构的最高层次,由社会规范、伦理道 德、价值观念内化而来,是个体社会化的结果,遵循道 德原则,道德的人 三个层次相互交织,形成一个有机的整体 三我协调,人格健康;反之,则导致心理疾病 142