太棒了,不赞不行呐!~ღ
大腿的粗细,绝对是东方女生最在意的部位之一,大部份的模特儿、明星,都有让人羡慕的又细又匀称逼死人的大腿,彷彿大腿细是一个美的不可或缺的要件…
以前的我真的十分在意腿的围度,还莫名其妙的自己发明了一个目测大腿粗细的方法,就是侧躺然后看看大腿有没有碰在一起,碰在一起就表示要准备开始节食了…(超级错误示范,千万不要学这个变态的烂方法!)
这篇文章,我想要以过来人的身份,开始改变生活方式后的体会,还有所做过的一些研究,帮大家整理关于大腿的一切!
【 大腿瘦不下来的可能原因】
1. 过于急躁
过于急躁通常是减肥减重失败的主要原因之一,你急着想要3天就让大腿变细、一週瘦大腿等等,一没看到成效就马上放弃,这样大腿和身材永远都不会改变的。减脂绝对不是一天两天、一週两週的事,尤其是我们并不能控制身体不要囤积脂肪在哪个部位,也无法指定燃烧哪个部位的脂肪,唯一的办法就是养成减脂的生活习惯,耐心的慢慢看着成果到来。
2. 饮食习惯
健身减肥的路上,饮食佔70-80%的重要性,运动只佔20-30%的重要性,饮食习惯一天不改变,你就无法有真正健康瘦下来不复胖的一天。想要避免大腿囤积脂肪,一定要少油少糖、吃非精緻淀粉、蛋白质、油脂、淀粉、蔬菜水果、乳制品摄取均衡,不吃太多、不吃太少,才能提高代谢率,代谢多馀热量与脂肪。
3. 有氧运动的量与强度不够
如果你的大腿很粗,都是软软的脂肪肥肉,那么只有有氧运动搭配饮食能够帮你把那些脂肪燃烧掉,不论你做多少深蹲、瑜珈伸展、刮痧按摩,成效都不会比有效的燃脂运动好。
4.你做错了运动
其实并非每个人大腿粗的原因都是脂肪,有些人天生较容易锻鍊起腿部的肌肉,如果你的大腿是属于肌肉壮腿,而你并不喜欢这样的体态,还是猛做深蹲等等锻练到大腿前侧股四头肌的动作,反而会将腿越练越壮唷!
或是你的大腿围度高的原因,若是脂肪过多的囤积,那么狂作腿部肌力运动同样不会帮助你将大腿变细。
【 你是属于哪种型的大腿】
做做看下面这个简单的测试:
脂肪型
把腿伸直,用力收紧大腿的肌肉,再把脂肪捏出来!捏起来很多软软的肉,就是脂肪腿。
肌肉型
除了皮之外捏不太出什么肉,那么就是偏向肌肉腿。如果按压大腿的肌肤,皮肤弹回的速度很慢,那么可能还伴随着水肿。