跳绳还是小学时的记忆了,但偶尔回忆起来总是觉得很有趣,舍友买了一根绳子回来打算减肥使,我们几个看着新鲜,都回忆起了儿时的乐趣,让我们大家一起带着回忆来跳绳吧。
准备动作 双脚并拢直立,两臂稍稍自然弯曲,手握跳绳柄,自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状,跳绳至脚后跟后方
起跳动作 双腿微微弯曲,由手腕带动跳绳柄,顺时针转圈发力,同时跳绳由脚后跟,跨过头部至前脚趾头,此时用两脚尖微微用力跳起,让跳绳往脚底通过,大约跳起3-5厘米高。
结束动作 当跳绳从脚底至脚跟后方,即停止手腕发力,防止绊脚。停止后跳绳会随着惯性停至两脚前。
另外还教大家一种跳绳方法--交叉跳绳 准备动作和起跳动作同上,当跳完第一圈后当绳子从后脚跟跨过头部,两手臂立马交叉,手腕继续带动跳绳柄,身体微缩,这个动作有点难度,需要不断重复锻炼。