每天做4组,每组20个。间隔10分钟做一组。另外,每天跑步30分钟以上,直到大汗淋漓为止。坚持下去定见成效。锻炼我们全身大部分的部位,包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,但是要循序渐进以免拉伤。以上是对“锻炼”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!