大家都知道,跑步是减肥的一大良方。但是为了减肥一味地去跑步似乎对不少朋友来说是一种折磨。
对于想减肥的你,除了跑步之外还有没有什么值得尝试与坚持的运动方式呢?
有,还不少。下面将为大家推荐几种有趣,且同样能够减肥的运动方式(文末有彩蛋):
划船机↓
“美国总统”(纸牌屋里的)安德伍德最喜欢的有氧锻炼方式
中速划30分钟能够消耗大约2罐可口可乐的热量(300大卡)
游泳↓
效果不用多说,看看小鲜肉宁泽涛的身材你就知道~
游泳严格意义上来说不算有氧运动(因为水中氧气供应受阻),但是游泳仍然具有非常好的减脂功能。
中速游泳30分钟=消耗了一份麦当劳大号薯条的热量(400大卡左右)
跳绳↓
跳绳虽说难度低,但却是不可多得的减肥好运动。
每天做5次1分钟,中间休息1分钟的快速跳绳,就能够非常有效的减肥。
呃。。不需要那么快。。
每天5分钟的快速跳绳(10分钟中速跳绳)能够让你的身体额外消耗=麦当劳巨无霸汉堡的热量(490大卡)
HIIT运动↓
HIIT是英语中高强度间歇性运动的缩写。意思是将几种强度非常大的健身动作安排在一起,动作间仅仅有10秒-1分钟的休息时间。
比如:20秒俯卧撑+10秒休息+20秒波比跳+10秒休息+20秒高抬腿跑+10秒休息+20秒抱头快速深蹲+10秒休息+重复以上步骤
俯卧撑
波比跳
高抬腿跑
抱头深蹲
HIIT能够在短时间内大量消耗能量,而且在运动后依旧能够持续燃脂。做完上面一套动作大约能给身体每天增加额外=一角芝士蛋糕的热量(500大卡左右)
但是HIIT同时也有比较高的健身损伤,建议在专业人士指导下完成。
下面就是发彩蛋的时候了!
啪啪啪也是能减脂的!
平均30分钟的啪啪啪能够消耗400大卡左右的能量!但是能不能做到就看你们自己了。。。
这么愉♂快♀而且激烈的运动还能减肥其实也蛮爽的呢。。。
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