最近喜欢跑步,一开始只能跑几百米,慢慢能独立跑完5km啦。
虽说离跑马拉松还有遥远的距离,对我这“老年人”来说也可以了,希望能坚持。
跑了一段时间,本来小腿就不细,会不会越跑越粗呢,有些许担心。
经“高人”指点,原来跑步后的拉伸是决定小腿粗细的关键。
比目鱼肌PK腓肠肌,比目鱼肌赢了,小腿才会细呢。
且听我细细道来。
先看图了,看看神奇的比目鱼肌到底在哪里?
(比目鱼肌PK腓肠肌)
小腿最主要的肌肉叫做小腿三头肌,小腿三头肌主要由两块肌肉构成:一块是粗大而表浅的——腓肠肌,是我们小腿肚构成的主要肌肉,它有2个头,分别附着在大腿骨上;另外一块是比较深,长而扁平的——比目鱼肌,比目鱼肌有一个头,附着在小腿骨上。所以这两块肌肉,也称作小腿三头肌。
那这两块肌肉如果变发达会有什么不同的视觉效果呢?
腓肠肌:
过于发达会使得小腿看上去很粗壮像“萝卜腿”
比目鱼肌:
强壮后视觉上可以拉高、拉长小腿,看上去就是“小细腿”
大多数情况下,我们的小腿腓肠肌会比较发达,而比目鱼肌则相对薄弱,这两块肌肉之间的不平衡就导致了我们的小腿会比较粗,显得不好看。
但是如果我们通过正确的方法,让腓肠肌和比目鱼肌在发达程度上取得平衡,并且紧实小腿,整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影,视觉上特别显瘦!
所以,我们在跑完步后,如果想要通过拉伸来瘦腿,一定要尽量针对比目鱼肌来进行拉伸,这样拉伸才能让这两块肌肉更加平衡,变小细腿呢!
那如何才能有效的牵拉比目鱼肌呢?
之前我们说过,腓肠肌的两个头附着在大腿骨上,比目鱼肌的一个头附着在小腿骨上,所以当膝关节伸直时,腓肠肌是处在拉伸状态的,而比目鱼肌很难受到牵拉;而当膝关节弯曲时,腓肠肌变得松弛,而比目鱼肌就可以受到牵拉了。
腓肠肌的作用
站姿或膝关节较直、蹬足时发力较多。比如:站立、行走和慢跑。
比目鱼肌的作用
比目鱼肌在膝关节弯曲时发力较多。比如:快跑、跳高。很多NBA的篮球运动员小腿都很细,就是最好的证明。
这也提示我们,在直腿拉伸时,主要拉伸的是腓肠肌,而拉伸腓肠肌并不能很好的让我们瘦小腿。比如这样:
而在屈膝时进行拉伸,可以很好的拉伸比目鱼肌,从而起到瘦腿的目的,在拉伸过程中,你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群,而不是小腿肚子。
大招来啦!几个拉伸比目鱼肌及小腿后侧的动作,瘦小腿!瘦小腿!瘦小腿!
一、 站姿阶梯小腿拉伸
动作描述
选择有高度的重物做辅助,单脚站立,拉伸腿的前脚掌踩在重物上,后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡,在屈膝状态下,脚后跟下压,小腿后侧有拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换另一侧,重复。
注意:做这个动作时,踩的东西一定要够稳定,防止踩翻,造成伤害。
二、坐姿屈膝小腿拉伸
动作描述
坐姿,拉伸腿保持膝关节弯曲,两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡,将前脚掌尽量向身体方向靠拢,感觉小腿后侧有被拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿,重复。
(来源:骨事汇,CoMed编辑)
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
展开全文
打开网易新闻,阅读体验更佳
忍者夜袭美军部队诺贝尔奖将揭晓钟南山谈中国何时可以完全开放前8月我国服务进出口总额增长9.4%十一出行价格跳水武磊与本泽马互换球衣