按你说的在地上放本书打,这样会伤害到你的腕关节和肘关节的。
空击是重要的练习方式,不管是腿法还是拳法。这对于动作的运行轨迹,技巧的掌握至关重要。所有的技击动作技巧都是先从放松的状态下了解技巧和过程,熟悉之后反复练习,身体协调性强了,最后才是发力。
你做的东西比较单一,拿出拳来说,初始发力在脚腿和腰胯然后转肩出拳,我这么说是很粗略的。单纯的臂力出拳根本不行。这就需要系统持久的训练。
还有你说有人可以击穿3到5厘米厚的石板,什么材质的?空心砖还是花岗岩?这个没必要太过深究。都是表演性的,有其技巧和条件在其中。
补充一下,楼上说的买沙袋我的建议是不可取,如果你没有掌握技巧的话,你的打沙袋的力量越大,受伤的机率就越大。轻一点的就是扭挫伤重的话脱臼什么的都是可能的。