推荐食疗:虱目鱼肚粥

材料:虱目鱼半尾、葱半支、姜少许切丝、白粥1碗、适量的盐和胡椒粉。
作法:
将虱目鱼洗净后,用刀子去鱼骨取下鱼皮,切成长条形的鱼块;
姜切丝备用。葱切成葱花和葱段备用;
取锅加入水、鱼骨、姜丝、葱段,焖煮1小时后,将锅中食材过滤后即为鱼骨高汤;
鱼骨高汤中加入适量的盐、胡椒粉、白粥拌匀后,盛出放在碗中;
取一锅水煮开后,鱼块汆烫至7分熟后捞出,放入白粥中,最后加上葱花即可。
说明:鱼肚富含胶质与胶原蛋白,对于孕妇骨架结缔组织的修复很有帮助。粥可以顾护胃气,让孕妇体力充沛。

推荐食疗:当归猪脚汤

材料:猪脚500公克、当归5钱、葱5公克、姜片少许、水120ml、盐少许1/2小匙、米酒1大匙。
作法:
将当归切片洗净;
把猪脚洗净后放入滚水中汆烫约5分钟,捞出泡冰水待凉,备用;
取一砂锅,放入当归与猪脚,加水煮至滚沸,再放入葱段、姜片、盖上锅盖以小火煮约1小时;
加入适量调味料拌匀续煮约20分钟,关火后再焖约10分钟即可。
说明:当归有活血行气的功效,对于气滞血瘀的腰酸背痛有帮助。猪脚富含胶质,可以提供子宫内胎儿成长所需的营养。
孕妇护腰4不:不长时间固定姿势、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩
预防部分,最重要的是避免长时间维持固定姿势,尤其是到了怀孕中期和后期时更应避免长时间站立,稍有不适就要坐下或躺下。坐着时可在椅背放靠垫,舒缓背部压力,躺着时双脚可靠墙面提高30度约15分钟,帮助淋巴回流。平时尽量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩,以免腰部负荷过大。