前后脚站立,左腿伸直在前,左手叉腰,重心在右腿,腰背保持稳定。俯身,同时右手向后摆动并屈右膝;然后起身挺直,伸直右膝,右手手臂随惯性向上摆动。俯身呼气,起身吸气。肩部舒展,全身关节得到活动。错误:弯腰驼背。解决:收紧腰腹核心,腰背挺直。