这个要看人!
不是每个人做一定会有效果!(不同目的不同运动方式)
俄罗斯转体这个动作对我们的腰腹核心有不错的训练效果!但是很多人都没有资格完成这个动作!为什么?因为他们腰腹上面的胸椎不够灵活!
前方高能预警⚠️⚠️⚠️
为什么说要胸椎灵活才能练俄罗斯转体呢?因为现在很多人长期久坐,身体胸椎曲度慢慢开始变得越来越大,颈椎也开始越来越往前走!如下图
而胸椎和腰椎有很大的区别,胸椎是灵活性关节!腰椎是稳定性关节!两个关节干的活是不一样的!
假设一个人的胸椎活动度不够去练俄罗斯转体那么他是一直在靠腰椎关节转动摩擦脊柱椎间盘了,毫无用处!还伤身体!
so,怎么判断我们有木有资格训练这个动作!
自我评估一下吧如下图
动作要领 双脚中间隔一个拳头双手搭在对侧肩膀先慢慢的用鼻子吸口气然后嘴巴慢慢吐气身体向一侧转动!同时骨盆不要动!双侧达到45度那么恭喜你合格了!
如果不行呢!朋友,先改善胸椎再练肚子和核心吧!
教学链接https://mp.weixin.qq.com/s/X4aN9alcM3l3ETj19gJ3EQ