经过一天忙碌的工作后,当你准备好打瞌睡时,背部疼痛难道吗?你并不孤单。有些人将许多不眠之夜归因于急性背痛。如果你想知道为什么这种唠叨的痛苦只会在夜晚发生,那么在这之后会有多达10种可能的原因,从轻微到严重。
1.错误床垫
如果你在每次半夜醒来时发现背痛,你的床垫可能是罪魁祸首。它的身体形状是否有深度凹陷?或者它感觉像一块砖?太软的床垫和太硬的床垫可能会有问题。
您长时间坐着或站立或其他活动,如提升或驾驶一整天都会影响脊柱。当您睡在柔软的床垫上时,脊柱缺乏支撑会使身体处于不自然的角度,并防止紧张的肌肉松弛,从而增加疼痛。
另一方面,睡在坚固的床垫上确实有助于脊髓在休息时采取正确的姿势。研究发现,坚固的床垫可减轻患有慢性非特异性腰痛(背痛不是由疾病引起)的患者的疼痛。但是,如果床垫太硬或不均匀,可能会导致夜间背部疼痛。
2.睡觉时姿势不佳
如果您发现床垫没有问题,请仔细检查您的睡眠姿势。这些是睡觉的理想位置。你在睡觉时采用这些吗?
在膝盖下方抱一个坚定的枕头,以保持下背的自然曲线并支撑脊柱。颈部的自然曲线以及肩部,颈部和头部的对齐应由头部枕头支撑。
在肚子和骨盆区域下方放一个扁平的枕头,保持脊椎更好地对齐。使用平枕来支撑头部或根本不使用。
在膝盖之间抱一个坚固的枕头,这样你的大腿就不会让你的脊柱不对齐。这样,脊柱上的压力也会减小。另外,将弯曲的膝盖略微向胸部拉。
如果您已经患有背痛,请在躺下时填充身体和床之间的空隙,在间隙中插入小枕头。当你转到床上的不同位置时,将整个身体作为一个整体移动,不要转动或扭动臀部。
3.不良姿势
你在办公桌前工作时懒散吗?滑动会导致骨盆倾斜,这会直接影响脊柱的弯曲度。当你每天重复不良姿势时,你的身体结构会慢慢变化并适应它,导致不对齐和疼痛。如果您的骨盆处于中立位置,您的脊柱很容易保持直立。适当的坐姿减轻了任何疼痛的背部。 尝试这些姿势变化,以减轻背部疼痛,并在将来避免它:
坐在靠背的椅子上,靠近桌子移动,保持椅背和背部之间的接触。这也可以缓解背部和肩部的压力,保持脊柱自然向内的曲线。确保上背部挺直,肩膀放松,膝盖略高于臀部。保持双脚平放在地板上。避免长时间坐着。每隔一小时站起来走动,伸展紧绷的肌肉,让他们有机会放松。
4.穿高跟鞋
穿高跟鞋是背部疼痛的常