初次锻炼者的频率一定不要太快,个人建议先掌握正确的姿势,然后再循序渐进加以提高。
当然,在具体指标方面仍然有具体的标准(与年龄有关)。一般情况下,30岁以下者的最佳成绩应为每分钟60个左右,30-40岁者的最佳成绩应在每分钟50次左右,40-50岁者的最佳绩应在35次左右。

抱头、抱脖子还是抱肩

在仰卧起坐的具体动作方面一直有一个流传久远的谬误:在运动过程中双手抱头或抱脖。这样的方式极易导致颈部肌肉和骨骼受损,对颈椎的伤害极大,极端情况下甚至会造成永久损伤。
比较理想的方式是双后交叉置于肩头,或者双后置于耳后(双手不要接触,更不要十指相扣)。

呼吸的调整

如果想要通过仰卧起坐获得最佳锻炼效果并取得最佳成绩,请不要忽略呼吸方式的调整。
仰卧起坐的呼吸法则可概括为:起身时呼气,仰卧时吸气;将呼气动作均匀贯穿于整个起身动作,吸气过程则在身体落下时均匀完成,肩背触地并使用爆发力起身瞬间应屏气。
如此可让呼吸过程与仰卧起坐动作达到最佳配合效果,对锻炼效果和运动成绩都将有所提高。