“我失眠了18年,晚上怎么也睡不着,早上起床也困难,工作受到了很大的影响,经济压力好大,非常痛苦。这么多年来,为了治疗失眠,我尝试了各种安眠药,偏方,中医,都没有起色。”
“好多年了,我不但入睡困难,晚上还总是容易惊醒,一醒过来就再也睡不着了,非常痛苦。我尝试过冥想,放松,甚至催眠,但不知道为什么,失眠还是不断的困扰我,我觉得我可能没希望好起来了,就要这样和失眠耗下去了。”
“我之前在国内从来没有睡眠问题,结果最近来美国短期工作后,睡眠一直不好,晚上睡不着,白天没精神,都已经这样半年多了,人都憔悴了好多,这可该怎么办?”
“我以前睡眠还不错的,不过最近帮忙看孩子,腰部和颈部开始痛,牵引着旧疾复发,折磨的我晚上睡不着觉了。本来以为是暂时性的,没想到都几个月了,还没有好转,我开始服用安眠药,但是又担心会不会有副作用,好纠结。”
这些是2018年,我们一三心理诊所的第一期失眠治疗团体学员们接受治疗前的一些困扰,非常有代表性。8位学员们饱受失眠之苦,短的一个月,长的长达十几年之久,提起“睡觉”两字,就涌现出深深的恐慌和焦虑。
据美国睡眠协会的不完全统计,美国每年受到失眠折磨的人数在7千万左右,每年每四个人中就有一个被诊断为失眠症。
而在中国,根据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率高达38.2%。
我们的失眠治疗团体,采用目前国际睡眠界最认可的科学方法——失眠认知行为疗法(CBT-I,CBT for Insomnia),用数据说话,以科研为指导,帮大家改善睡眠质量。
CBT-I是一种有大量临床实践研究证实有效的用自然的非药物的方式干预失眠的方式。特点是干预时间短,以技巧学习为主。目前,世界卫生组织,美国心理卫生协会,美国医生协会,美国睡眠协会等,澳大利亚心理协会,《中国成人失眠指南》等,都已经把CBT-I统一推荐为治疗睡眠的首选方法。
徐艺珊博士是美国首位获得美国行为睡眠医学会认证的中英双语行为睡眠治疗专家(The Diplomate in Behavioral Sleep Medicine, DBSM),在美国斯坦福医学院睡眠科受训时,整合了美国军队医院,美国凯撒医疗集团,和美国斯坦福医学院睡眠科的多套睡眠治疗材料,并将其改编后汉化,并在多年的临床应用中进行了改进,让CBT-I融合了中国的传