晚上只吃苹果可以吗?
晚上只吃香蕉可以吗?
晚上只吃橙子可以吗?
晚上只吃火龙果可以吗?
对于水果的问题,大家真的是有很多问题
好吧,既然大家都这么关心水果减肥,那么今天就聊一聊水果减肥的干货吧。
主要问题:晚上只吃水果可以吗?
其实要我来看,晚餐只吃水果减肥也不是不行,毕竟水果的热量比一顿饭少多了,更何况那些晚上绝食的......
只吃水果的优势是:维生素C多,含有一定的膳食纤维,热量低。
而它的劣势是:蛋白质、B族维生素极其匮乏!
一旦匮乏会引起什么后果呢?
脱发、例假不规律、皮肤变差、身体易乏累、容易饿......(这可都是大家的血泪教训啊)
所以,想用水果减肥法就要把这个问题先解决,即在早餐和午餐时注重营养搭配,把晚上缺失的这一部分补起来。
怎么弥补水果减肥的劣势?
1. 蛋白质的补充
为防止蛋白质缺失,早餐和晚餐时要多吃蛋白质类食物,提前吃好一天所需的量。
蛋白质来源的话可以选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等。最好而每天都吃一个鸡蛋,一杯牛奶和一块手掌大小的肉类。
2. 维生素B的补充
维生素B大部分来源于主食和蔬菜,特别是种子的外皮。所以主食至少要有一半替换成粗粮,多吃蔬菜。
减肥吃水果有特殊要求?
晚餐只吃水果的话,这里对于水果的选择也是有讲究的。
1. 选择甜味低,升糖指数缓慢的
什么叫甜味低?就是能吃出甜味的果糖量少,比如火龙果、草莓就是最好的例子。
而升糖指数缓慢指的是,吃进去不会那么快就消化吸收,从而造成血糖升高的。比如西瓜、香蕉就属于升糖快的。
水果含糖归类:
低糖水果:(含糖量