肌酸可以提高爆发力、力量、瘦体重和耐力,主要是通过让肌肉储存的游离肌酸和磷酸肌酸达到饱和,从而帮助ATP的快速生成来供能。一水肌酸是目前来说最好的肌酸形式。选择粉状和胶囊形式的肌酸,密封凉爽环境保存。冲击期和循环使用是可以的,但是没有必要。肌酸最好在训练后和碳水化合物同时摄入,不过放在其他时间摄入也没有很大关系。每个人对于肌酸的反应是不一样的,有的人可能有效果,有的人可能没有效果。肌酸是被研究得非常透彻的补剂,也非常安全,健康成年人完全不用担心它对身体有伤害。相反,肌酸还可能对骨骼、大脑以及一些疾病的治疗有帮助。