一个星期跑步的次数应根据锻炼的目的,锻炼人的体质不同要求也不一样。如果是针对老年人以强身健体为目,通常要求每周3次,每次30分钟,心率达到每分钟100次左右就可以达到强身健体的目的。如果是年轻人以减肥增加肌肉为目的,每周至少5次,每次至少30分钟,因为每次训练的量和持续的时间保持3天。如果间隔时间太长,训练效果就无法累加达不到强身健体的目的。同时还容易在每次运动后出现肌肉酸痛、疲劳,甚至关节或肌肉损伤,在跑步训练时不论是跑步频率、强度,还是时间都要遵循循序渐进的原则,达到合理科学的健身目的。