实践中,我们常用的坐具是凳子和椅子。坐凳子时,因无靠背,人们或自然弯腰,或直腰坐着。弯腰坐时,腰椎保持自然屈曲状态,腰肌相对松弛,此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持,久坐后腰椎周围韧带易发生劳损;直腰坐时,腰肌处于收缩状态,久坐后腰背肌持续收缩,易发生劳损,以上两种情况都可产生腰痛。老年人和有腰椎间盘突出症病史患者的腰背肌肉,韧带弹性及耐力较差,有不同程度的退变或损伤,不适合坐凳子,尤其不适合坐太低的凳子。青壮年则由于肌肉、韧带的弹性及耐力良好,较适合坐凳子。而椅子由于有靠背,可以承担躯体的部分重力,使腰背肌肉处于相对松弛的状态,同时也不加重腰椎周围韧带的负担,可减少劳损机会。坐椅子时,应注意尽量将腰背部贴紧椅背,伏案工作时,应将椅子尽量拉向桌子,缩短桌椅间的距离。另外,长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,还应注意自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。
4.调整驾驶座椅:开车一族应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾角度以100度为宜,不要使后倾角度太大,并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度过伸,增加了腰部的负荷,易诱发腰椎间盘突出症。
5.正确的弯腰体位:长期弯腰的工作,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期从事坐位工作者,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍。腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。因此坚持做工间操或工作时间变换体位很有意义,建议每隔20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。对弯腰工作多、负重大的人来说,需尽量避免两膝伸直弯腰来拾抬重物,应尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常生活中还有许多工作均需尽量在不弯腰或少弯腰的姿势下完成,如洗衣服时,可将洗衣盆架高;扫地时,可将扫帚柄加长等。对抬、推、拉重物、滑雪、骑马、高处跳下等动作,应注意采取保护性屈伸体位,因为伸直性体位(即非保护性力学体位)容易使腰部变成曲折应力集中点,引起外伤;如推动重物时,若两膝微屈,