如果你发现你的孩子吸烟,你要认真对待。停止青少年吸烟是帮助他们一生健康的最佳途径。
树立一个好榜样–作为父母,你对青少年的生活有着强大的影响力。但是如果你吸烟,你的孩子可能会将你的行为解释为你对抽烟行为的认可。不要你的孩子抽烟,你该戒烟。
与此同时,不要在房子里,车里或孩子面前吸烟,也不要把香烟留在青少年可能找到的地方。解释给孩子听为什么你不同意吸烟的行为,为什么戒烟很重要。
开始对话 –告诉你的青少年你多想要他戒烟。这是一个重要的信息。但请记住,命令,威胁和最后通牒不太可能奏效。不要生气,问你的孩子是什么使他或她开始吸烟。也许你的青少年正试图适应学校,或想引起你的注意。有时青少年吸烟是想尝试感觉长大的一种方式。
一旦你明白了为什么你的青少年吸烟,你会更好地装备解决这个问题,以及帮助你的青少年戒烟。
戒烟后为什么体重增加很常见?我能做些什么来避免呢?
戒烟后体重增加是常见的,特别是头几个月,但这不是不可避免的。
吸烟有食欲抑制剂的作用,也可能会稍微增加你的新陈代谢。当你戒烟时,你的食欲和新陈代谢恢复正常,这可能会导致你吃更多,燃烧更少的卡路里。
另外,戒烟后,你的嗅觉和口感的能力也会提高。这可以使食物更具吸引力,这可能会导致你吃更多。如果你用零食替代吸烟,卡路里可能会迅速增加。
为了避免体重增加,戒烟后把饮食和锻炼加入你的戒烟计划。这可能有助于:
身体活动。在日常生活中加入身体活动。经常锻炼不仅消耗卡路里,而且有助于缓解戒断症状和对抽烟的渴望。做出明智的食物选择。计划吃的大量水果和蔬菜。吃小点分量。限制甜食和酒精。选择健康的零食。如果你在两餐之间饿了,可以选择更健康的零食,比如新鲜水果或罐装果汁,低脂爆米花或者无脂酸奶。与营养师合作。如果您体重超重或吸烟较多,请咨询您的医生,了解营养师是否能为您建立个性化的体重管理支持。
最重要的是请记住,无烟的健康益处远远超过了适度增重。