怀孕期间补充蛋白质可降低婴儿的患病风险(特别是营养不良的孕妇):·低妊娠体重的风险降低34%·低出生体重的风险降低32%·死产风险降低38%

7、哺乳期女性:每天不能低于1.5克g / kg

虽然就算是营养不良的女性也可以提供足量的母乳,但是,研究报告表明,每天摄入低于1.5 g / kg / 天的哺乳期妇女中有一半处于负氮平衡状态,其实就是对于身体有透支了,但是中国这个坐月子的过度,一般好像不会让孕妇缺营养。现在确实也没有研究表示孕妇摄入过多的蛋白质有什么好处。

8、儿童(4-13岁):每天不能低于1.5克g / kg

儿童的成长需要摄入蛋白质来支持,需要保持1.5克的摄入,参与体育运动的孩子可能需要更多,但建议不超过2g。
特别标注:
1、如果你是素食主义者或从植物中获取大部分蛋白质,那么你的蛋白质摄入量要更高,因为植物蛋白的生物利用度和氨基酸分布方面不如动物蛋白优秀。
2、对于健身的人,为了最大程度地刺激肌肉蛋白质的合成,每餐的优质蛋白质(如肉,蛋和奶)剂量应为0.4-0.6 g / kg,当然摄入更多也不会浪费,可以保持全身蛋白质更新。选择进食含有多种蛋白质来源的混合餐更有利于蛋白质吸收利用。
以上,
来自于一个技术型健身爱好者
转自likeinchina公众号