膳食营养是前提日常生活中,每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不能少。 同时,还应注意克服两种不良的膳食倾向:一是食物营养和热量过剩;二是为了某种目的而节食,以致食物中某些营养素和热量不足。不断补充营养是保持精力充沛的前提。同时还应注意以下几个方面: 1.适量摄入脂肪类食物因为脂类是大脑活动所必需的,缺乏脂类会影响大脑的正常思维;但若食用过多,则会使人产生昏昏欲睡的感觉,而且长期累积就形成脂肪。 2.维生素不可缺乏从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳,视力下降,维生素A对预防视力减弱有一定效果,可通过吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充;经常在办公室的人,日晒机会少,容易缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加,而维生素C是人体不可或缺的营养物质,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。 3.补钙和安神 工作中为避免上火、发怒、争吵等情绪激动,饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及鱼干、骨头汤等,这些食品含有丰富的钙质。研究表明,钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。 此外,及时而恰当的生活调理也十分重要。 现代人少不了应酬,饭店的食品美味诱人,但往往碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量相对不足,常在外就餐者,平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等,特别是碱性食物具有一定的抗疲劳作用。高强度的体力活动后,人体内新陈代谢产物-----乳酸、丙酮就会蓄积过多造成人体体液呈偏酸性,使人有疲劳感。 为了维持体液的酸碱平衡,可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。其它手段可辅助 除了营养,在生活中还应该注意以下几个方面: 及时的心理调节生活在社会中的人,难免会有痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。 认识自己的生理周期,每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的,有高有低。 大多数人在午后达到精力高峰,但也不乏个人差异。不妨测定(连续记录)自己一天的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度,找出自己的精力变化曲线,然后合理安排每日的活动。 获取心理医生的帮助由心理医生进行正规的心理学干预,不仅是一种直接的治疗,而且能增加心理承受能力和心理调节能