注重营养补充营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给。
骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。
饮食方面,饮料可以选择牛奶,好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类,如鱼肉、牛肉、鸡肉等。锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓。最重要的是要营养均衡,吃饭不可以挑食。
多晒太阳,晒太阳能够补充身体里的钙物质,有助于长身高。
重视运动锻炼体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。
但是注意要合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。
体育锻炼尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动,均有助于孩子身体长高。
跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。