准妈妈“笨笨的小花儿”提问:
我现在怀孕刚3个月,妊娠反应倒还好,没有其他朋友说的那么厉害。前几天去做了产检,宝宝健康,但是最近总是睡眠不好,老是做些乱七八糟的梦,有的时候还被噩梦惊喜。我感觉自己压力不大啊,怎么会这样呢?
导致孕妈妈失眠多梦的原因很多,心理因素占大多数。我们经常说,孕期要注意调整好自己的心态,不要给自己太多假设的压力。听听音乐、散散步、追一部偶像剧……都是不错的选择。另外,孕期睡姿也是导致准妈妈们失眠的原因之一。
胎宝宝快速发育,特别是到了孕中后期,腹部隆起明显,孕前习惯的仰卧位对准妈妈来说就很难做到了。医生建议,孕期睡眠应尽量选择左侧卧位,因为左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下肢静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,让准妈妈感觉更为舒适。
睡眠不足或睡眠质量不佳,直接影响白天的精神状态和心情,所以,准妈妈们应注意以下几点,这样有助自己轻松入眠。
1)睡前不好饮用提神的饮料,如碳酸饮料、咖啡、茶等等,如果孕前有这些习惯,最好在早晨或者午睡后适量喝点,过过瘾就行了,可别贪多哦!
2)晚饭不要吃得过饱,俗话说“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少”,临睡前不要再喝过多汤水,实在饿的话可以吃点小零食补充一下,这样有助于睡眠。
3)养成良好的睡眠习惯,按时睡觉,准时起床,除了睡觉或休闲看书躺在床上以外,其他时间尽量不要赖床。
4)临睡前别做剧烈活动,不看一些动作片恐怖片之类的,放松神经。可以睡前洗个热水澡,泡泡脚,喝一小杯牛奶,会帮助你很快入睡。
5)如果已经出现了腿抽筋的情况,记得找医生看看是否需要补充钙剂。
6)很多时候,失眠都是因为孕期想得太多,担心宝宝发育和健康,担心宝宝出生了自己没经验带不好,担心经济压力,未来还未出现的事情不要现在就背起来。乐观一点,明天会更好的。
7)如果恐惧、焦虑、担忧让你无法入睡,也可以考虑加入一个新手妈妈学习班,多跟家人朋友沟通焦虑,把自己的不安说出来。也许,别人一句话就能让你豁然开朗呢!
如果你孕期正被失眠困扰,可以在晚饭后就给自己找点事做,看书、看电视、上网……我那时候就看英语书(上学期间培养的特技,一看英语书不到10分钟准睡着,嘿嘿)。或许你很快就感觉疲惫想睡了。另外,孕期睡眠不佳的朋友建议白天午睡30-60分钟,这样可以弥补晚间睡眠不足,调整好自己的精神状态!
祝准妈妈们每天都能好梦,宝宝健康成长!