适合学生的黄金睡眠法 4 小时黄金睡眠法 对于学生来说拥有黄金睡眠非常重要,因为保证睡眠才能保证大家的记 忆力,下面小编为大家提供适合学生的黄金睡眠法,仅供大家参考。 ? ?拥有黄金睡眠的环境 1.墙面刷蓝色 ?颜色对睡眠时长影响明显。在紫色、灰色、红色、金色、棕色的卧室中, 主人每晚的平均睡眠时间在 7 小时以下;而在银色、绿色、黄色的卧室中,能 睡 7 个半小时以上;蓝色是最能让人安静下来的色彩,所以它以 7 小时 52 分 的睡眠时长高居榜首,被称为最有利睡眠的颜色。 ?2.床垫柔软 ?柔软的床垫比硬板床更适合身体,但是也不能太柔软。被子要轻。因枕头、 床垫不合适导致的脊椎病很常见。床垫要选择软硬适中的,硬板床、过软的 床都不好。 ?3.通风透气 ?气流之间的兑换对生活空间很重要,所以要根据室外天气情况勤通风是减 少室内空气污染最强有效的方法。另外,选择空气净化器对卧室健康也很重 要。如果刚装修完,建议使用能清甲醛的净化器。 ?怎样才能拥有黄金睡眠 4-7-8 呼吸法 ?一位美国医生发明了 4-7-8 呼吸法,被形容为神经系统的自然镇静剂。这 种方法非常简单,不需要什幺设备,随时随地都可以进行。 ?第一步是张口呼气,同时发出“呼呼”的声音。闭上嘴巴,用鼻子轻轻吸气, 在心里默数 4 秒,接着屏住呼吸 7 秒,之后再次用嘴呼气,同时发出“呼呼” 的声音,这次呼气要持续 8 秒。接着重复上述动作 3 次。 ?注意,总是用鼻子轻轻吸气,用嘴呼气时要发出声音。这种方法能使氧气 更好地进入肺部,而更多氧气能够作用于副交感神经,让人体更加镇静。 ?保证充足的睡眠时间专家建议的睡眠时间一般应维持 7~8 小时,视个体差 异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上 6 小时可完全 恢复精力,当然未有不可;而入睡慢而浅,睡眠多、常多梦者,即使睡上 10 小时,精神仍难清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,单纯延长睡眠时 间也对身体无益。如果你每天睡眠超过 12 小时的话,除非是病了,否则反而 会产生”越睡越累”的情况。 ?