在当今全民健身时代,
大家都在运动。
减肥始终是每个时代
不管男性女性都在热议的话题,
无论你在瘦,
都希望自己有清晰的线条,
完美的身段。
众所周知想要达到完美的身材,
那我们就必须控制身体脂肪的增长。
男性在20至35岁时肌肉含量变化不大,但35岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。女性更可怕,女性至25岁之后,每年会流失百分之2-3的肌肉。
流失肌肉会怎样?
我们千万不要小看这小小的百分比,对于我们每一个人来说,它的危害都绝对不是想象中的那么简单。如果没有去做有效的运动,肌肉的留存比例更少。肌肉减少就意味着我们身体基础代谢的降低,导致脂肪肆意增长。那么我们有效减脂有氧运动当然必不可少,如果仅仅是为了单纯的减肥燃脂,跑步机、划船机和椭圆机都可以胜任。
但是我们如何找到
适合自己的仪器
去辅助自己减肥燃脂呢?
>>跑步机
对于初级减肥er来说,跑步机上手轻而易举。
跑步机减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时,跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下,跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量。
but,在跑步机上跑步会对脊柱、膝盖、脚踝等关节会承受很大压力,尤其当小迷糊们忘记热身、拉伸就直接冲冲冲时。会受伤!!!
在这里提醒各位亲,使用跑步机时请务必系上安全扣,一切都请以安全为前提。
>>椭圆机
如果你的关节、膝部、下背部有伤病,那么椭圆机应该纳入你的有氧名单。
椭圆机模仿跑步运动轨迹,要求双脚全脚踩住踏板,膝关节弯曲,上身挺直,不俯身,撅屁股。
有一些椭圆机除了可以调整阻力,还可以改变踏板倾斜度,以达到刺激不同肌肉的目的。
关键就在于膝关节的控制,大腿在整个运动过程中都要绷着力哦。
>>划船机
划船器可是风靡国外健身界!
划船器是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
划船器姿势是上身挺直,蹬腿发力。俯身,再向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作。
切记不能罗锅,驼背,弯腰
划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。
对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。
尤其是对有小肚子和虎背的伙伴来说,划船器运动会给你带来意想不到的塑身效果哦~
跑步机 VS 划船器
从运动效率来说,同样时间内,划船机比跑步机上消耗更大。
从肌肉锻炼来说,跑步机相对平缓,而划船机更锻炼爆发力,调动更多肌肉群。
椭圆机 VS 划船器
椭圆机能让较多肌肉群参与到,不过更多地是简单的蹬踏动作。
划船器的屈伸划臂动作,能锻炼到全身的肌肉群体。
所以如果你想减脂塑形的话,划船器显然是更全面的一种器械!