脚背扭伤肿了一般能够自愈,在脚背在扭伤后患者应当立刻停止运动,可对受伤部位进行固定,然后去医院进行X光片检查。如果没有出现骨折,在早期应当对局部进行冷敷处理,能够起到止血、止痛的功效,在48小时后可对局部进行热敷,在晚上睡觉时应当将下肢抬高便于静脉的回流,能够减轻肿胀的症状。在急性期过后可口服一些活血化瘀的中成药物进行治疗,比如盘龙七片、跌打七厘片等。患者也要调整日常的饮食,不要食用辛辣、刺激性的食物,应清淡饮食,适当食用含有钙质的食物。