一般认为,人一天要喝6-8杯水,但是如果你运动量很大,就要喝更多水。与其去喝咖啡,不如在早上喝一大杯热柠檬水。你也可以喝一些绿茶来解渴,其中含有一种叫儿茶酚胺的抗氧化剂,有利于燃烧脂肪。
做有氧运动。与做一大堆仰卧起坐和俯卧撑相比,有氧运动更有利于燃烧卡路里和消耗腹部脂肪。但是,不要在跑步机上用一成不变的速率跑步,你应该试试阶段式训练。也就是在每日的运动计划中加上短时的高冲击有氧运动。试着在跑步时快跑30秒,或者把椭圆机、跑步机设置成阶段训练模式。要想减肚子,你每周至少要做4次高冲击有氧运动,每次30分钟。
增加日常运动量。除了去健身房运动以外,你也可以增加日常生活中的活动量——这样你可以不太费力地消耗更多卡路里。做一些小的改变,例如爬楼梯、每周有几天骑车去上班。如果你是在办公室工作,那你可以试着站在桌子旁边而不是坐着。每天多站几个小时,你就能消耗很多卡路里。趁这个机会做一做大扫除、粉刷一下房屋、照看一些花园——找些事情做,这样你不知不觉地就能增加运动量了!也要纯粹为了娱乐而去做一些运动——放学后和你的孩子一起踢足球、去上舞蹈课、去海滩玩一天。