讲过了孕期吃的东西,我们再聊聊吃孕期的“喝”。吃吃喝喝,连吃带喝,吃喝是不分家的。怀孕以后什么可以喝,什么不可以喝,也一直有不同的说法。1.喝水
你可以其它什么都不喝,水是要喝的。
孕妇应该每天喝多少水?不同的专家有不同的说法,多数专家和学术组织建议孕妇每天应该摄入不少于2000ml的水分,因为怀孕以后代谢增强,孕妇的血容量也会逐渐增加,所以你的身体需要更多的水分。
2.喝奶
孩子全身骨骼的生长需要大量的钙,我们食物中钙的主要来源是牛奶和奶制品,进入妊娠中期以后,需要每天摄入大约1000-1200mg的钙,这大约相当于1000-1200ml的优质牛奶。
一般建议喝低脂牛奶,不然的话会摄入过多的脂肪。当然,不是每个准妈妈都喜欢喝奶,喝得进去那么多奶。你可以每天喝500-600ml的奶,然后再喝一些酸奶或吃一些其它的奶制品来满足每天钙的需要量。
3.喝豆浆
豆浆好啊,除了含有优质的植物蛋白以外,还有一定的利尿作用。所以有水肿的准妈妈可以尝试多喝一些豆浆试试看,虽然不是每个人都有效,不少准妈妈听了我的建议回去尝试以后告诉我还是挺管用的。
不过我说的豆浆最好是自己家里做的豆浆,没有加防腐剂,也没有加糖。
4.喝饮料
饮料是人类很不好的一种发明,不建议孕妇喝各种的饮料,特别是碳酸饮料,这些饮料里面的主要成份除了糖,还有各种的添加剂。饮料除了会额外让你增加体重以外,没有任何的好处,各位准妈妈应该像远离香烟一样对其敬而远之。
5.喝果汁
不要一听到果汁就觉得健康,觉得应该多多益善。对于准妈妈来讲,果汁是属于谨慎推荐的,因为为了口味,生产商会在果汁里面添加糖份、甜味剂或其它的食品添加剂。
要喝就喝新鲜榨出来的果汁,这更加安全和健康,专家建议一天不要喝超过150毫升的果汁。吃了水果,就不要再另外喝果汁,喝了果汁就不要再吃水果。
请注意,如果你体重控制不好,一直超重的话,不建议喝果汁,因为果汁里面含有大量的果糖。
果糖是一种单糖,无法被人体直接利用,经过肠道吸收以后进入肝脏代谢,可分别转化成葡萄糖、糖原和脂肪。与葡萄糖相比,果糖转化合成脂肪更容易。在导致人体肥胖的因素中,可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和蔗糖。
另外,由于果糖与葡萄糖被人体吸收的途径和利用不同,果糖没有抑制食欲和刺激机体增