恐怖性强迫症酒瘾 个体在体验到自己的抑郁情绪时, 首先要做的, 就是活动起来, 从事新的有效行为。 被动的和闲散的生活使抑郁永存,被动加深虚弱感, 易形成“灰姑娘心理” ——总期待着问题的解决。 应该告戒自己, 我们并不是无能为力的, 而是完全有所作为的作为的。建立好活动安排表, 每天晚上为次日做计划。 活动的感受和难度要在活动当时评定并记录, 不要在时候回忆。 如有负性自动想法可及时记下。 要坚持做计划, 不要因为偶然的意外事件放弃计划。 从而, 减少过度的自我批评行为, 才能为下面的活动做好准备。