跑步无小事,要点没掌握好分分钟会导致运动损伤,例如腘绳肌拉伤。当步幅超过35厘米,极容易发生腘绳肌拉伤,常见于跑步、滑冰、足球和篮球运动员身上。
如果跑友在跑步中出现大腿后侧突然刺痛,极有可能是腘绳肌拉伤惹的祸。
为什么容易拉伤腘绳肌?
腘绳肌位于大腿后侧,是由半腱肌、半膜肌、股二头肌长头组成的肌群。
在跑步中,腘绳肌能帮助跑友屈膝和伸髋、防止胫骨过度向前,稳定膝关节的作用。
在跑步中,腘绳肌需要不断运动,当跑友的跑量和跑速超过腘绳肌正常的承受范围时,腘绳肌无法及时应对跑步带来的压力和疲劳,发生腘绳肌拉伤,通常表现为大腿后侧突然刺痛。
特别是出现以下情况时,特别容易发生腘绳肌拉伤:
1) 跑前没有适当热身
2) 大腿前后的肌肉力量不平衡
3) 大腿前侧肌肉(股四头肌)张力过大
4) 臀部的肌肉力量弱
这时是不是有人在吐槽:不就是肌肉拉伤嘛,有什么大不了的。
还记得前阵子那个连续健身3天就被医生开病危通知书的小伙子吗?他就是肌肉拉伤,却惹上了横纹肌溶解症,险些挂掉。小编绝对不是说腘绳肌拉伤也会导致横纹肌溶解症,但是严重的腘绳肌拉伤可能会导致跑友无法正常走路或站立,这是毋庸置疑的。
除此之外,腘绳肌拉伤还会表现为:
1) 跑步时突然出现剧烈的疼痛,
2) 走路、伸腿或弯腰时,大腿后侧会疼痛,
3) 用手按压大腿有压痛感
4) 红肿
对于跑友来说,疼痛无小事,即使是轻微的拉伤都应该做好及时的处理。
如果疼痛难忍,建议跑友及时让医生检查拉伤的程度,以适当的治疗。
重度的腘绳肌拉伤可能会导致肌肉撕裂,需要考虑腘绳肌修复手术。
而轻度或中度的腘绳肌拉伤往往可以通过适当的拉伸和强化运动帮助其快速康复。
有什么锻炼方法?
腘绳肌拉伤极容易导致慢性损伤,超过三分之二的腘绳肌拉伤跑友在一年内发生再次拉伤。而全面的运动康复和专项训练能预防腘绳肌再次拉伤。
所以,在急性期后,跑友应在治疗师的指导下进行运动康复计划。
急性期处理
1) 一般来说,急性期可持续3至4天。发生拉伤后,应立即:
2) 冷敷,发生拉伤后,应立刻冷敷10-15分钟,拉伤的第一天需要每隔1小时冰敷一次。之后,每2-3小时冷敷一次。
3) 加压包扎,次数和时