生活没有规律,不锻炼,就会导致全身肌肉无力,没有弹性,通过快走可以增加肌肉力量,强健腿力和足力,筋骨,而且关节也会更灵活。
快走的正确方法
选择快走作为锻炼身体的方式之后,首先我们要注意,要选择在平地上行走,坡道或者坑洼的路面会对人的膝盖造成损伤。
当我们开始走的时候,要注意一开始不要走的太快,虽然我们上文强调了,每小时在4.5KM的才能称作为快走,但是不建议大家一开始就采用这么快的速度。必须要先用10分钟左右的时间来进行热身,否则很容易拉伤肌肉。
热身之后我们就可以正式开始快步走了。我们要弯曲手臂至90度,要注意采用前后摆动而不是左右摆动的姿势。手臂要紧贴身体两侧。
其次我们要用臀部的力量而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,在燃烧脂肪的同时还可以提升臀部肌肉。
还要注意收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
最后注意的一点就是,在快步走结束之后,要放松拉伸,这样才不会造成肌肉紧绷,产生疲劳感。
一周快走几次合适
身体条件允许的情况下,一旦开始快走这项运动,最好就是每天坚持。因为运动最怕三天打鱼两天晒网,偶尔一次的心血来潮不会对身体产生积极的影响。
如果实在是不方便,那么一个是每周至少保证3次,每次在20分钟以上,再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离,这样才能达到消耗脂肪,强身健体的目的。
一次快走多长时间比较好
快走是一项很好的锻炼方式,但是也不能贪多,一次走太长的时间,超过了人体的负荷,不但达不到锻炼身体的目的,反而还会对人体造成伤害。最好是每天饭后1小时快走30分。当然如果是为了减肥而进行的快走,更不能走十几分钟就半途而废,因为只有30分钟之后才开始消耗脂肪,因此,要想减肥的话,起码要快步走30分钟以上。
快走能减肥吗
快走可以消耗大量的脂肪,紧实肌肉,所以快步走是一项不错的减肥方式。对于那些觉得跑步太辛苦无法坚持下来的人来说,快走是非常好的选择。快步走的时候,一定要前后大力摆臂,同时用臀部的力量带动大腿来走。这是正确的走路姿势,用这种姿势快走,可以锻炼上臂的肌肉,全身减肥。
但是要减肥一定要有恒心,不能半途而废,每天坚持走半个小时以上才能达到有效的减肥目的。
什么人适合快走
快走时一项对身体负担比