急性期后,可去正规医院行针灸治疗或红外线治疗。在家时,家人可用双手掌在脊柱两旁,从上往下边揉边压,至臀部向下按摩至大腿下、小腿后侧的肌群,重复按摩几次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
避免闪腰,要做到
【一、运动要合理、适度】
长期缺乏运动,容易导致肌肉无力,脊椎稳固性下降,因此需适当运动。
但不可运动过度,特别是球类运动时不可让身体太过倾斜,造成损伤。
【二、正确姿势做家务】
不可长期固定单一姿势,如弯腰洗衣服、洗菜、刷碗、拖地、低头刺绣等,尽量改变错误的做家务习惯,让上半身尽量“直立”,缓解腰部压力。
【三、坐有坐相】
斜躺着、半窝着在沙发里,看起来舒服、安逸,其实整个过程会使肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有固定作用,脊柱生理曲度变化,长期腰部收到损伤,可造成腰部力量下降,稍不注意即可造成腰部损伤、拉伤。