如果觉得这样还是不够爽快,可以增加一下难度,将一侧下肢搭在另一侧上,并且可以左右旋转下肢寻找小腿上的疼痛点,在疼痛点处来回滚动。
泡沫轴分成很多种,有光面的、浮点的、狼牙的,现在也有电动泡沫轴,跟普通泡沫轴比电动泡沫轴更加深层,却不那么疼。我见到过很多用狼牙泡沫轴放松,第二天满腿的青紫淤血的,却还是觉得放松不够的,这种情况下就要考虑买电动泡沫轴了。(附电动泡沫轴放松视频)
https://www.zhihu.com/video/907209052591906816
2、牵拉——做完泡沫轴后,再进行小腿肌肉的牵拉:
身体站直,一脚的脚趾放在楼梯或台阶上,上半身前倾向脚趾,整个过程中身体保持伸直。每侧保持15s,左右交替做三组。