只需要记住一点即可!“发力时吐气”是所有健身动作以及生活应用当中的呼吸原则。
俯卧撑是经典的训练动作,它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群的肌力提高有所帮助,同时腰腹核心肌群维持身体的平板姿态。
标准的俯卧撑需要核心绷紧身体,从头到脚保持一条直线,上臂与躯干的夹角控制在45度以内,全程维持沉肩姿态,动作幅度完全,力量控制动作。
而除了外在的身体姿态以外,内在的呼吸也是非常重要的。正确的呼吸能够带来更强的身体力量,体现在核心的绷紧。
在发力时呼气是所有需要发力的动作的要点。在俯卧撑当中向上推起是发力,这时呼出气体是对的。但呼出气体并不是把所有气体全部呼出,一般呼出去1/3至1/2即可。
当动作强度越大,呼出气体的速度就会越快,直至屏气发力。瓦式呼吸就是常用的力量训练的呼吸方式。
但对于常规的俯卧撑训练,上推时呼气下落时吸气就可以了。