肩膀宽度除了天生骨架(这里主要指锁骨)外,还与肩部肌肉有关。肩部肌肉主要有三角肌构成,而三角肌又分为前束、中束、后束。大部分健身教练对于三角肌都尤为注重,但能够达到快速的增肌,方法是关键。
决定肩宽的主要部位在于中束,也就是外束。当然,前束、后束也决定肩部的美观程度。但是,朋友们想达到快速的使肩部增宽,练习中束是明智之举。
中束的练习方法有很多,在这里,我只讲解两种最实用,效果最明显的练习动作。①坐姿推举:对于新手而言,哑铃不利于掌握,而坐姿推举器械就很好的满足了这一点。稳定性、实用性,都是练习三角肌中束的最佳选择。②哑铃推举或哑铃侧平举:相对于器械而言,哑铃更加灵活,对有基础的健身者而言,哑铃也可以练到更多的部位(新手须有教练指导)。