腰痛是不少上班族的苦恼。由于长期在电脑前办公,一坐就是几个小时,因而不少人会出现腰部酸胀的症状。但是,大部分人并不重视,认为这是小问题。等到腰疼反复发作了,才开始紧张起来。所以,你有腰疼的现象,就要注意啦。怎样才能缓解腰部疼痛呢?下面就告诉你,从日常生活细节入手,来有效减轻腰部负担,达到预防和缓解腰痛的效果。 1.正确的睡眠方式。腰痛难受,无法睡眠的话,侧睡是最好的睡眠姿势。在膝盖间放一个小枕头帮助保持好姿势。仰睡,可以在膝盖下垫小枕头。注意:腰痛患者绝对不能不要趴着睡,这样会加重腰部负担,并不能缓解腰痛。 2.正确的坐姿。工作时,键盘或显示器摆放位置稍微靠前,屏幕高度与眼睛齐平或稍低。工作时身体端正。座椅最好选择有椅背的,可调节高度,并带有扶手。腰部放一个靠垫作为支撑物。脚下踩一个小凳。这些都是日常工作中,可以起到缓解腰痛的小细节。长时间工作后,要时不时起来活动下身体,做些简单的伸懒腰、倒水等。 3.正确的驾驶姿势。需要长途驾驶的司机,可以将座椅前移,在腰部放靠垫。 4.正确的站姿。长时间站立,会使腰部承受巨大的压力。如果脚下有支撑物最好。要记得经常换脚,也能减轻腰部负担。此外,还可以穿厚底鞋。 5.避免直推。直推的动作会给腰部带来压力。在进行这些动作时,双肘弯曲,尽量靠近躯干,不要伸直手臂。 6.提物的方式要正确。抬举重物要采用下蹲的姿势,注意不要直接弯腰的,用腿部和腹部力量提起物体,尽量不要依靠腰部。 7.选择合适的鞋子。穿一双缓冲性能好的鞋子,可以降低路面的冲击,保护背部、臀部和膝盖。 8.学习简单的护腰姿势。平时多加练习这些的姿势,多做些伸张运动,能有效缓解腰部疼痛感,增强腰部肌肉力量。 腰疼比较严重的上班族,会疑惑自己是不是腰椎间盘突出引发腰疼。在这提供一些简单的自检方法,大家不妨试试,来做个判断。