富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压,使心脏更易于跳动。心脏健康的营养素包括:
ω-3脂肪酸,鱼,瘦肉,坚果,谷物和豆类中比较多
酚(适量),茶,咖啡和红酒中比较多
维生素A,大多数绿叶蔬菜中比较多
膳食纤维,全谷物,坚果,豆类和大多数水果和蔬菜中比较多
维生素C,柑橘类水果,绿叶蔬菜和豆芽中比较多
6.充足的睡眠:长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力,包括心脏。大多数成年人每晚睡眠7至9小时。
7.保持健康的体重:额外的体重也会给身体和心脏带来压力。
8.减少或解决大量长期压力的来源:由工作,照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作,以保持正常的节奏和流动。
9.寻求心理辅导或心理服务:创伤性的经历,悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力,并可能影响大脑化学,使人们难以应付日常活动和压力。
10.走到户外:研究表明,那些在大自然中度过更多时间的人,即使是在树林或公园散步的人,也往往比那些没去的人更快乐,更没有压力。
11.练习放松技巧:增强自我意识和正念的活动,例如冥想,在常规练习时有助于减轻压力。(吴茜茜编译)