生活中或多或少都会被便秘、排便不畅、排便难等情况困扰着,有的甚至好几天都不拉大便,可是长时间不拉大便对身体的影响和伤害是很大的,垃圾毒素堆积宿便增加,引起口臭、腹胀、痤疮、上火发热等等,所以,如何一分钟快速排便很重要,教大家一分钟排出大便的方法,你get到了吗?
建议日常生活中多喝水尤其是喝点蜂蜜水,蜂蜜水能润肠通便,让排便更顺畅。当然,很多人都说水也没少喝啊,可是为什么我也不少喝水,怎么还是大便难排呢?你喝水喝对了吗?喝水Z好是大口大口的喝,Z好是早晨起来空腹喝水,能刺激肠道蠕动排出宿便哦。
建议平时多做运动,不要久坐不动,长时间坐着不动,胃肠蠕动力下降,不仅不利于消化更不利与排便,所以,可以做做提肛运动,也可以做做深蹲运动,或者散步、慢跑等,都是可以的。也可以做做腹部按摩,顺时针按压肚脐四周,能刺激胃肠蠕动。
养成定时排便的好习惯,早晨起床后尤其是早餐后是排便的好时机,建议定时去排便,时间久了就会产生条件反射有便意感咯。当然,生活中不管什么时刻,有便意就要及时去排便,不要憋便,否则一直忍着不去排便,很容易让便意消食,对自主排便有影响,让排便反射减弱的。
建议日常饮食多吃些膳食纤维丰富的、粗纤维的食物,因为纤维素在肠道内吸水膨胀,会让大便体积增加,吸水性增强,并促进肠道蠕动,推送大便,建议多吃些绿色蔬菜比如青菜、西蓝花、菠菜、土豆、芦笋、南瓜等,水果菌类如苹果、火龙果、橙子、蘑菇、香菇等,还有粗粮杂粮如燕麦、糙米、薏米、莲子等都是可以的哦。