1、良好的上厕所习惯避免便秘还要养成良好的上厕所的习惯,像上厕所不要蹲太久,上厕所的时间越久越容易出现排便难。所以上厕所要养成不在厕所里面,玩手机、看书的习惯。还要养成每天上厕所的习惯,每天上厕所能够告诉身体需要排便的信息。
2、蹲着上厕所
蹲着上厕所是更容易排便的,这是因为蹲着上厕所人的肠子是直着的,粪便也就更好出来。蹲马桶的时候在脚下放一个小凳子,会让你的便便更好地滑落,这个姿势也叫做亚洲蹲。
3、练习提肛运动以及适当体育锻炼
有规律地往上提收菊花,然后放松,一提一松就是提肛运动。它能提升括约肌的张力,让你更有力量把便便推出去。
适当的跑步锻炼可以激活人体各项功能,消耗了适量的能量,加速肠胃蠕动,有利于将大便排出体外。
4、保证进食量
大便只有积累到一定的量才能刺激神经,产生便意。如果持续进食过少,大便形成量自然是少的,可能需要累计3-4天才能有足够的量。这样大便里面的水分就会重复吸收,愈发的干燥。
5、保证充足的睡眠。
充足的休息时间能够让人精神饱满,当人体进入休息状态时,肠道也会相应休息,十分有利于肠道的功能保障。
祝小可爱们都能够吃得好、用得对、拉得快。每天一排便,赛过活神仙。