有人说:饭后坐着,胃会痛还容易发胖。
有人说:饭后站着,会得胃下垂。
有人说:饭后躺下,会影响消化。
还有人说……
我们到底该如何选择?饭后坐、站、走、躺,哪种方式更好?怎样更利于身体健康呢?
站着——最适合大众的一种方式
饭后站立一会儿对于长期坐着工作或学习的人来说是个不错的选择。对于想要减肥的人来说,这也是非常好的一种方式,站着比坐着更能消耗热量,减少脂肪堆积,起到控制体重的效果。
散步——先休息半个小时后再开始
散步的确有益身心健康,只要不是剧烈运动,不会对胃产生负面影响,还非常利于食物消化。但要注意,这里的饭后并不是指吃完饭立马就去散步。因为饭后立即运动会对呼吸、胃肠蠕动有影响。
放下筷子就走的习惯并不可取,因为饭后立即运动会对呼吸、胃肠蠕动有影响。建议饭后半小时内,我们可以做一些小幅度的运动,比如檫桌子、扫地等,休息半小时后,再出门散步,既促进消化,又锻炼身体。
坐着——不要让坐下成习惯
饭后坐着容易堆积脂肪,特别是腹部。许多人的圆鼓鼓的小肚子,都和饭后久坐不动有关。特别是对于习惯久坐的办公族来说,好不容易饭后有一段空闲的时间,你确定还要继续坐着?趁难得的吃饭和午休时间动一会儿,会让你离健康更近一步。
躺着——最不可取的方式
首先,刚吃了饭,胃内充满食物,消化机能处于运动状态,这时睡觉会影响胃的消化,不利于食物吸收。其次,饭后脑部供血不足,如果立即上床睡觉很容易因大脑局部供血不足而致中风。最后,入睡后人体新陈代谢率会降低,易使摄入食物中所含的热量转变为脂肪,进而使人肥胖。
对于想睡午觉的人来说,建议消化半小时后,再睡20~30分钟,下午才会更精神。
正确的姿势确定了,就可以“为所欲为”了吗?
有的人喜欢饭后喝茶,能解腻;有些则觉得饭后应该吃水果,助消化能减肥;而有些则认为饭后抽只烟更爽……到底哪种说法是正确的呢?其实,很多饭后习惯你没注意,它却在危害你的健康。
这些饭后习惯不可取
饭后松腰带
饱餐后立即松裤带,腹腔内压力突然下降。消化道的支持作用减弱,致使消化器官和韧带的负荷增大,促使胃肠蠕动加剧或产生紊乱,既影响食物消化,又容易造成腹胀、腹痛等症状,甚至发生肠扭转、肠梗阻等不良后果。长此以往,还可导致胃下垂、引起腹部不适等消化系统疾病。
饭后抽烟
医学研究表明,进食后立即吸烟对健康极为不利。饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍,这是因为人进食后,消化系统会立刻全面运动起来,人体胃肠蠕动十分频繁,血液循环加快,全身毛孔也都张开。这时吸烟的话肺部和全身组织吸收烟雾的力度加强,烟雾中有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。
饭后拉臭臭
在胃内充满未消化的食物时,立刻排解大便也不可取!因为憋气使腹内压力骤然加大,胃酸、消化酶就有可能反流至食道,久而久之会造成反流性食道溃疡。饭后马上大便,还可能导致幽门平滑肌功能紊乱、胆汁反流,引发胃粘膜充血、水肿甚至发炎等,建议以早上起床后空腹时排便为佳。
大餐后去K歌
民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”,这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大,胃壁变薄,血流量增加,这时唱歌会使膈膜下移,腹腔压力增大,轻则引起消化不良,重则引发胃肠不适等其他病症。
饭后喝浓茶
饭后喝浓茶就是其中之一。很多人有饭后饮茶的习惯,实际上,这会给健康埋下隐患。饭后马上喝茶,茶叶中的茶多酚容易与食物中的铁质、蛋白质等产生络合反应,从而影响人体对铁质和蛋白质的吸收。
饭后马上洗澡
洗澡时,在温水刺激下,四肢及全身皮肤血管扩张,致使血液汇集在身体表面,胃肠血流量就会相应下降,消化液分泌减少。若经常饭后洗澡,久而久之可引起消化不良。另外,饭后立即洗澡,还会导致心脏供血不足,诱发心脑血管疾病。
饭后应该做些什么才有益于身体健康呢?
《健康时报》建议,不妨试试伸臂提脚跟,具体做法为: