类型　:　力量　级别　:　初级　主要肌肉群　:　腹肌　其他肌肉　:　无1.将拉力绳挂上滑轮,并选择适当的重量。2.开始姿势:背对架子,双手拉伸拉力绳越过肩膀,拉到胸前。3.弯曲脊柱,使重心尽可能低。4.回到开始姿势之前保持片刻的顶点收缩。