译者:营长
什么是 DOMS?
我自己在练腿之后经常会感受到 DOMS。有一定经验的训练人群如果停练几周的话,也会感受到 DOMS。研究显示,DOMS 并不局限于某些特定的肌群,但部分人在特定肌群上的酸痛会更加明显。
严格来说,DOMS 主要是由I 型肌肉劳损(肌纤维的轻微损伤,不是什么严重的事情)导致的,而这种劳损主要是由于做了身体不适应的运动导致的。你应当感受过,DOMS 有时候只是轻微的不适,有时候会严重到限制关节活动范围。大体来讲,肌肉酸痛会在锻炼后 8 小时的时候开始明显,48-72 小时的时候达到最高峰,具体时间因人而异。
无疑,DOMS 和锻炼导致的肌肉损伤有一定的相关性,但从微观角度对肌肉损伤的测量和酸痛却并不那么相关。基本上就算你感觉十分酸痛,也未必代表你的肌肉完全被「损伤」了,核磁共振图像能够支持这一点。不仅仅是肌肉损伤的标志会随着时间变化而改变,这种变化更是和酸痛程度的变化对应不上(Newham,1988)。强烈的 DOMS 可能只有轻微的肌肉损伤,甚至没有肌肉损伤,而严重的肌肉损伤反而却可能不会导致 DOMS。
特定类型的锻炼会导致严重的肌肉损伤。下图是在做了大量离心锻炼后拍的照片。如你所见,肌纤维看起来乱七八糟的。大部分研究在检测锻炼导致的受伤和 DOMS 的时候,都使用无训练经验的人群作为研究对象,让他们做大量从没做过的离心训练。这个研究模型可能无法反应长期锻炼的人群的情况,但无论怎样,都给了我们一个深入研究肌肉内发生的事情的视角。