在正确的时间吃对东西,营养加倍,在错误的时间吃东西,则会成为身体的负担。作者|甜甜
来源|甜甜的生活手札(ID:wxtm01)
食物在正确的时间吃营养才会加倍,错过了好时辰又贪嘴不忌口,小心身体越变越差!这些食物一定不要在晚上吃,快看看你有没有中招!
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糖分高的食物
米饭、面食属于高糖高碳水化合物食物,进入人体后,会转换成糖分,提高血糖指数,容易发胖,增加患糖尿病的风险,晚上应少吃。
除此之外,甜食最好不要吃,比如糖、面包、蛋糕等甜点。太甜腻的东西会加重肠胃负担,影响消化,当人体进入休息状态时,糖分很难分解,时间长了会转化成脂肪,引起肥胖、心血管疾病。
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油腻的食物
养生最关键在于少油少盐,白天要少吃,晚上更要忌口。油炸类食物、奶油制品、动物内脏胆固醇含量极高,晚上经常吃这些食物会加重胰腺、肝、胆、胃的工作负担,提高心血管疾病的发病风险,长期大量摄入更会致重病。
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钙含量高的食物
虾皮、鱼肉等海鲜类食物钙含量很高,最适合中午食用。晚上身体各个器官都进入休息状态,钙质不能及时被消化吸收,会堆积在肠胃和尿道内引发结石,危害身体健康。
04
易胀气的食物
比如红薯、大豆、大白菜、洋葱、玉米等,晚上肠胃动力不足,吃这些食物很难消化,还会产生大量的气体堆积在肠胃里,引起腹胀、肠胃不适,影响睡眠质量。
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晚上吃水果有讲究
水果也有热量之分,晚上吃高热量高脂肪的水果不仅会让我们越来越胖,还会增加患心血管疾病的风险,这些水果晚上千万要注意!
1、榴莲
榴莲属于高脂肪高糖分水果,每100克的榴莲里含有147卡路里的热量,比一般的水果热量还高。患有高血压、高血糖、胃溃疡的朋友们最好不要在晚上吃,会加重病情。
2、提子
提子含糖量高,10个提子的热量相当于二两米饭。对于糖尿病患者来说,晚上吃它=吃糖,再馋都要忌口。
3、芒果
芒果被称为“热带水果之王”,营养含量极高,但它的生糖指数偏高,晚上吃会上火、发胖,糖尿病患者不宜吃。
4、牛油果
植物脂肪含量高,油脂含量为15%,一个牛油果的热量是200卡路里,相当于一小碗米饭的热量,想减肥瘦身的话,不要在晚上吃。
如果是白天吃的话,每天1个就行,有降低胆固醇、保护心血管