丁香医生审稿专业委员会同行评议通过
很多人每天的工作都离不开手机,而长时间对着手机和电脑,脖子就是最受伤的部位之一。
有没有办法在用手机的同时预防颈肩痛?今天丁香医生就来和大家仔细说说。
低头看手机,就像玩杂技
当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的重量(大约 4~5 公斤),很轻松。
但一个人低头时,会瞬间变身杂技演员……
低头 15 度时:
低头 30 度时:
低头 45 度时:
低头 60 度时:
其实咱们的脖子像香蕉,有一个略向前倾的生理弧度。
但总是低头看手机会使颈椎变直,失去「曲线美」,而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。
到时候,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
用手机的正确姿势
第一招:奥特曼式
图片来源:《奥特曼》
奥特曼可不止是动画片,这个动作就是给大家示范发激光用手机的正确姿势。
好吧,不管你想不想发射激光,用这个手势来拿手机对脖子有好处。
正确的示范如下:
脖子放松,右手拿着手机到眼睛的高度;
左手支撑右手,以便更舒服(尴尬)地握住手机(如果习惯用左手拿手机的话就换一下);
不要低头!
第二招:好好学习式
嫌手撑着太累?那就用桌子,你可以这样:
动作要点:
手肘放在桌子上,支撑手臂;
脖子放松,双手把手机举到眼睛的高度。
不要低头!
第三招:上道具
善于使用工具是人类与动物的最大区别,所以有支架的同学们赶紧用起来,解放双手和……脖子。
相信丁香医生,如果你能花些时间培养良好的用手机习惯,将来脖子会感谢你的。
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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
参考文献:
[1]EUROSPINE - EUROSPINE: Text neck – the global disease of new generations (ENG)https://www.eurospine.org/press-text-neck.htm