且慢。
不妨想想看,你吃了二三十年的白米饭,为了热量低把白米饭换成了荞麦面、黑米、土豆,身体会发生什么样的变化?
我来告诉你结局。
吃了一周粗粮的你肯定会发现自己瘦了、掉秤了,毕竟粗粮的饱腹感较强吃两口就觉得饱了。
但这只是暂时的,事实是你无法坚持长期吃粗粮,很可能坚持不到一个星期就觉得很痛苦了。
因为这违背了你二三十年以来吃大白米饭的习惯,况且粗粮确实不好吃。
更可怕的是一旦你在吃粗粮的某天忍不住吃了白米饭......
相信我,你可能会吭哧吭哧的吃上两碗,然后立马放弃现在的低碳水饮食继续你以往的饮食,体重不到一周马上就回去了。
所以,如果我告诉你保持一直以来的饮食习惯,只要在平时的饮食基础上做个微微调,是不是能接受很多?
我给大家示范一下,这是我本人对自己的饮食「微微调」的成果。
我的减肥核心就在于饮食调整。
分享一下我的减肥原则:绝对不要节食,绝对不要「水煮一切」。
我们只要遵从在不违背自己饮食习惯的情况下做个「微微调」就行了。
千万不要觉得减肥就应该吃水煮青菜、水煮鸡胸肉、水煮一切,减肥饿着是应该的啥的。
NO!
好好的调整中餐的饮食结构,你会吃的很好,而且绝对会瘦。
只需要遵从一个原则:少吃高糖高油食物。
不知道怎么吃也没关系,叔贵今天不教大家算着算那的,直接告诉你怎么吃。
叔贵帮你们整理好了一份「全国常见早中晚三餐」饮食菜单,只要避掉里面的一些坑,你正常吃饭绝对绝对能瘦。
除了标红的是「天坑」,千万别碰,其他的可以安排。
蔬菜的你可以选择一些凉拌菜,蛋白质可以从豆腐脑、鸡蛋里面吃到。
细心的同学可能发现我还写了麦当劳、肯德基,因为他们家的早餐绝对是我吃过最适合减肥的!
猪柳蛋汉堡、板烧鸡腿堡、爱吃肉的选双层板烧鸡腿堡都可以,提前备注「不要酱料」就可以。
我一般早餐会吃两个搭配一个豆浆,如果你觉得豆浆太甜也可以备注「无糖」。
总之,早餐一定要吃。
绝对不要抱着自己少吃一顿能瘦的更快的想法跳过早餐,不然会因为饥饿导致下一顿吃更多。
中晚餐我也给大家列了个表,小伙伴们可以做个参考。
看到上面标红的主食了吗?千万别碰。
你是没看见这几个菜做的时候要加多少油,只要一盘真香下去,减肥全都黄了。
另