饥饿可能是你没有摄入足够的脂肪
就像蛋白质一样,不饱和脂肪也与饱腹感有关。
“当你在用餐后感到饱时,你更有可能倾听你的饥饿感,而不是再次吃东西,直到你真的饿了,”可以将这种对心脏健康有益的,促进大脑的脂肪添加到你的膳食中,以油,坚果和种子以及牛油果的形式添加。 专家建议成年人将脂肪摄入量限制在每日总热量的20%至35%之间。
饥饿可能是你吃得太快了
当你狼吞虎咽地吃饭时,你的胃可能已经饱了,但是你没有让你的大脑有足够的时间来记录这种饱腹感。 当你的大脑仍处于混乱中时,它可以保持你的食欲,然后你继续吃 .......
2013年发表在“临床内分泌与代谢杂志”上的一项研究支持了这项研究,发现以适度的速度进食会促使激素释放,从而“不再”告诉你的大脑。 尝试慢慢吃你的食物,品尝每一口, 然后等待至少20分钟,然后再决定你是否真的需要摄入更多的食物,这是关于饱腹信号取决于她到达你的大脑需要多长时间。
也可能是你服用了某些药物
您可能经常服用以治疗健康状况的相同药物也会让你感到饥饿。 Zoloft和Paxil等抗抑郁药,以及泼尼松等皮质类固醇激素(用于治疗因过敏,哮喘,克罗恩病等炎症性肠病和某些癌症引起的免疫系统的潜在危险突发),已知会影响食欲。 如果您使用其中一种处方并在正常大小的饭后感到饥饿,请咨询您的医生,看看是否可以换用另一种药物。
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