大噶好,我是叔贵,这里是补充信息。
因为最近我的认知水平又又又又又迭代了,我过去的一些回答,可能会涉及「不太严谨」的地方。
我很害怕,一些新同学看到我的旧回答练崴,我得在这里补充下。
首先,腿型改善,并不是简单 X / O / XO 三类,而是根据髋、膝、踝、足弓不同部位的排列有超级多的种类。
那么我下面涉及 X / O / XO 的那些改善举例,就相对有点单薄了。
大家可以这么理解,如果你是刚关注我,刚看到这篇回答,下面涉及 X / O / XO 的腿型,别练了,其他的可以练练,然后蹲蹲我最新的回答,反正这个玩意我会继续写的。
然后,如果已经练了的人,也不要焦虑,因为练不坏(本身下面的设计就是辅助动作,用来降低腿型恶化隐患的)
好了,给大家造成这样的不便,真的很对不起,未来我一定会更加严格要求自己的科学性,给大家更好的内容,鞠躬。
腿型问题,叔贵也答过不少,甚至出过合集。
这次叔贵再来一个史无前例的大合集!
不仅仅是XO型腿的改善,
O型腿、X型腿、膝超伸、假胯宽、紧致大腿......
通通在今天的回答安排上!
【本篇回答2k+字无废话全是干货部分,欢迎各位小伙伴点个赞继续看!】
首先来讲腿型问题。
腿型,简单来说可以归为五类:
正常腿型XO型腿X型腿O型腿胖
首先,我们来看看正常腿型的标准是什么。
两条腿再并拢的时候应该是要进行全方位的贴合的。
在视觉效果上会呈现笔直的状态。
这里给一个超级棒的「正常腿型」示范
——“腿精”莫文蔚
她的腿型真的是非常非常的标准。
无论是从正面看:
还是从这张侧面的出圈神图:
都简“直”了!
但,绝大多数人的腿型都很「现实」。
接下来让叔贵来盘点另外三个常见腿型。
腿型一:XO型腿
【有XO型腿问题,看这里!】
这类腿型的要点我已经在图片里给大家展示出来了。
简单来说就是,
大腿部分到膝盖的位置能并拢,
小腿外翻导致中间的空隙大,
脚踝可以并并拢。
改善这类腿型其实并不难,我给大家准备了三个动作。
动作一:盘腿大腿内收拉伸
两个 jio jio 对齐,让腰背挺直。
双手按着膝盖内侧,向下发力感受臀部的拉伸感