同时,多吃一些新鲜的蔬菜和水果和注重多补充一些维生素可以提高精子的质量。这些运动,不仅对提高男性精子活力非常有帮助,还可以帮助缓解工作上的压力,释放各种不良情绪。怎样培养优质精子第一:必须远离烟酒;第二:必须要让阴囊保持适温;第三:身体不要过于肥胖;第四:要节欲,控制房事的次数;第五:需合理调整饮食结构;第六:必须要洁身自好;第七:要预防磁核辐射;第八:保证有好的健康的身体第九:掌握你身体的生物钟质量指标精子质量指标分析精子计数是衡量生育能力的重要指标,但在分析时,必须结合个体具体情况。