如果准妈妈的饮食中碳水化合物比例过低,就可能会导致孕妈妈能量不足、低血糖、头晕、心悸。
合理补充糖类
糖类广泛存在于各种食物中,如大米、小麦、玉米、燕麦、高粱等谷物,甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄、红枣等水果,胡萝卜、红薯、土豆、莲藕、扁豆等蔬菜,蔗糖及各种成品糖果也都含有丰富的糖类。
谷物是所有食物中含糖类最多的食物,因此准妈妈可通过吃大米、小麦、玉米等谷物来补充糖类。
但是,为了避免体重增长过度,准妈妈每天的主食摄入量最好根据个人体重的增加情况进行调整。
多吃膳食纤维食物
一般来说,准妈妈平均每天需要进食400克左右的谷类主食,这对保证热量供给、节省蛋白质有重要意义。主食除以米、面为主之外,还要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。
这个阶段,很多准妈妈有夜间被饿醒的经历,出现这种情况时,准妈妈可以喝点粥、吃几块饼干、喝一杯奶,或者吃两块豆腐干、两片牛肉,吃后簌簌口,再接着睡。

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