阴瑜伽(Yin)是与中医理念相结合的一种瑜伽,目的是疗愈身体,帮助修复不舒适的脊柱和骨盆,能量向内回收。阴瑜伽与拉伸不一样,不需要去做到身体的极限,只需要做到60%的伸展就行。课程会很温柔,不会累,不会出汗,只是需要在一些疼痛中保持呼吸。疼痛也代表着身体的问题,也代表着内在情绪的释放。在疼痛中保持深呼吸、感觉和接纳自己内心情绪的过程中,也会找到一种内在的安宁与平静。
「三、如何在家自我练习瑜伽?」
如果感到瑜伽大课的强度太大无法跟上,或者平时出差多、确实没时间无法经常去上课,可以考虑在家自我练习,然后定期(例如每周一次)去上大课或者找私教老师纠正一下。小毛女平时实在太忙了,目前也是在家自我练习,偶尔找老师上课的状态,到今天已经练到第323天了。
在家自我练习的好处在于:
可以自由安排时间、地点。可以针对自己的需要,设计适合自己的瑜伽序列,享受创意的乐趣。
在家练习需要注意的地方:
需要准备防滑、厚薄适中的瑜伽垫,以及相关辅具(瑜伽砖、瑜伽带、抱枕或抱毯)
如果对瑜伽完全没概念,还是建议先去上几节课感觉一下,可以在瑜伽课上记录下自己喜欢的序列、想要挑战的体式(也往往代表着自己的弱点),然后用在家里自我练习。
练习非常非常需要反馈,看看自己是否练对了,是否走在正确的路上,反馈方式可以有:1)用录像功能自拍,练完之后简单回看,能发现很多很多问题;2)定期找老师上课帮忙纠正。
关于瑜伽序列的设计,可以按照「热身体式、准备体式、高峰体式、修复体式和大休息」的顺序来。先确定高峰体式(自己最想挑战的或有难度的体式),然后再想如何在之前和之后安排由易到难的循序渐进和修复休息。
练习中的安全防范:练习中最重要的就是非暴力/不伤害(ahimsa)。不伤害自己的身体,不死磕、不过度练习。观察自己的呼吸,呼吸感觉不对的时候,往往也是体式走得太深的时候。练瑜伽其实不是苛求所谓的完美体式,而是为了在某个体式中练习观察自己的身体,练习呼吸,通过呼吸的引导,带动体式的深入。
练习到一定阶段,推荐大家去上瑜伽教师培训课,即由认证过的瑜伽导师给瑜伽老师上的课例如全美瑜伽联盟(Yoga Alliance)下的RYT课程。目的不是为了拿什么教师认证,而是为了能更系统的了解瑜伽,了解如何用不同的体式解决身体各个部位的问题,也是为了去获得灵感和