杠铃怎么锻炼胸肌呢 现在很多男性想强壮自己的身体, 所以对于体育锻炼很是重 视,以前男性们锻炼身体以跑步为主,但是跑步只能是最简单的 有氧运动,真正的塑形还是需要力量锻炼。比如锻炼胸肌就要使 用专业的器材,最简单减小的器材是杠铃,那么杠铃怎么锻炼胸 肌呢?今天我们找到几种方法,我们马上了解。 胸大肌:上、中、下杠铃卧推,哑铃卧推、飞鸟。 背阔肌: 体前曲杠铃划船, 哑铃划船、 飞鸟。 斜方肌: 站立杠铃提拉。 三 角肌:1,站姿直臂前平举; 2,站姿直臂侧平举; 第 1 页 3,俯身直臂 平举;划船 杠铃、哑铃颈前颈后推举 二头肌:杠铃、哑铃弯举。 三头肌:哑铃颈后推举,体前曲哑铃弯举,平卧窄距杠铃推 举。 手臂:杠铃、哑铃上翻、下翻或者提举。 腰背肌:杠铃上拉,哑铃左右上拉,抗杠铃左右扭腰。 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈 45 度,做的时候以慢、到 位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放 在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠 铃)都可以有效地练胸大肌。