你有没有遇到这个问题:别人说你的跑步脚步声太重? 我就遇到了,但是从来没有把这当回事,也不妨碍我完成100公里越野跑。直到前天,参加一个跑步讲座,在讨论环节,我提出了这个问题,教练回答,是因为我的步频太低。他形象地说,因为步频太低,就好比大象一样,走过去地都震动,但豹子步频高,所以,你看豹子走路的时候就没有声音。 这个回答听起来好像有道理,但是练起来并无从下手。因为步频的高低是结果,而不是原因。我的步频是高是低,那是个个人的事,相对的事,看跟谁比的事。百公里越野能够20多个小时完赛,成绩也属于中游,说明步频也不低啊。 昨天一早,我就开始到运动场去揣摩这个事情。不怕有问题,就怕人揣摩。实际上到了跑道上一揣摩马上就明白了,脚步声太重,其实是由于——我的跑姿,是我跑步时候上身前倾的度数太大了。因为前倾度数太大,上身的力量压迫下肢跑动的脚,导致落地力度过大,所以响声就大了。 一明白了这个道理,我就马上来验证它。400米的标准跑道,反正地面基本是个不变因素。我就有意在跑动过程中,调整自己上身的前倾度,刚开始,以最习惯的姿势跑,果然是脚步声比较重。随着我上身的前倾度数调低,脚步果然有变轻的感觉。当我前倾的度数调整为0,也就是身体没有前倾度(也就是垂直地面)的时候,我感觉到明显地迈步轻巧了很多,声音也小了很多,不用说,步频也会快很多——最后一公里的配速由6字头变为了5字头了。 当天不知怎的,前面的10公里跑的就比较费力且慢,都是6字头配速(平常一般是5字头配速)。这就是个很令人兴奋的进步啊,也就是仅仅通过一个调整身体前倾角度就可以让自己稳定在5字头配速上了,把原来的偶然变成了必然。耶,太棒了! 实际上还不止以上这些。跑步身体前倾的度数对了,你明显感觉到呼吸顺畅很多了,因为胸膛被打开了,有氧运动就更充分了,代表你比赛可以获得更多的能量,可以取得更好成绩了。 所以,借着当天这份兴奋,我就开始在百步梯上练上下坡,果然也轻松很多,快了很多。 现在,我对即将到来的比赛信心足了很多。就凭这一点,我的越野跑都可以跑出更快、更长的成绩来! 这种感觉真好! 现在,我脑子里想起了那些提醒我说我脚步声太重的朋友们了,感谢他们,是他们提醒了我的问题所在,他们就如一面镜子,让我知道一个有问题的我。 实际上更应该感谢的是我在跑深圳大鹏马拉松时候的那位不知名的跑友。在20多公里处,他从我后面超过我,告诉我说:嗨,兄弟,你别老猫着腰跑啊,要挺胸抬头才有氧气进来啊。说完,一溜烟地走了。我立即按照他的试试,结果仍然是很累,所以就没有把他的建议当回事,心想,我都这样跑了很久了,还是怎样舒服怎样跑吧。实际上他当时已经不仅给我指出了问题,也给了我解决方案。只是当时正值马拉松20多公里处,怎么跑都会很累,并没有体会到他所说方法的好处。地利人和都有了,但是时机不成熟,我没有接纳。 最应该感谢的是前天这个跑步讲座,没有这个跑步讲座现场创造的氛围,我不会提出这样的问题来,我不会打开自己的心胸去探讨这个问题,我也就不会有今天这样的进步。虽然这个教练的解释有点牵强,但现场氛围的创造也跟他有很大关系啊,所以,感谢现场的氛围,也是感谢教练,感谢组织方的意思,更包含了一层感谢自己开悟的意思。天时地利人和都到了,所以改变便发生了。 回顾这个进步的发生,真印证了下面这句关于学习能力进化顺序和学习能力境界高低的名言: 读万卷书不如行万里路 行为万里路不如阅人无数 阅人无数不如名师指路 名师指路还要自我开悟! 跑步真是门哲学啊, 是一门人生的哲学! 好今天的分享就到这里,期待有缘的您我们在互助社的年会上见! 好今天的分享就到这里,期待有缘的您我们在互助社的年会上见!