各位新手妈妈,如果您正处于哺乳期,那么一定要注意自己日常的饮食哦!
哺乳期是母体用乳汁哺育新生儿,使其获得最佳生长发育并奠定一生健康基础的特殊生理阶段。产妇既要分泌乳汁、哺育婴儿,还要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复,因此比非哺乳妇女需要更多的营养。
哺乳期饮食注意事项
哺乳期饮食应该注意什么呢?
月来悦好资深营养师王红梅提出了如下几点建议,供妈妈们参考:
1、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐。
2、产褥期食物多样营养均衡,重视整个哺乳期营养。
3、愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌。
4、坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重。
5、忌烟酒,避免浓茶和咖啡。
♥ 蛋白质:营养是泌乳的基础,尤其蛋白质营养状况对泌乳有明显影响。动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白和一些重要的矿物质和维生素,哺乳期每天应比孕前增加约80g的鱼、禽、蛋、瘦肉。
♥ 碘、DHA和维生素A:选用碘盐烹调食物,适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品。适量增加富含维生素A的动物性食物,如动物肝脏、蛋黄。
哺乳期饮食要点1
如何满足对钙的需求?
乳母膳食钙的推荐量为1000毫克,除了每天摄入500毫升奶制品以外,还要选用深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、鱼等含钙丰富的食物,则可达到推荐摄入量。为了增加钙的吸收和利用,乳母还应补充维生素D或多做户外活动。
获得1000mg钙的食物组合举例:
哺乳期饮食要点2
如何增加泌乳量?
1、愉悦心情,树立信心,家人应充分关心妈妈,帮助其调整心态、舒缓压力,树立母乳喂养的自信心。
2、尽早开奶,频繁吸吮。提高宝宝吸吮效率。
3、合理营养,多喝汤水。营养是泌乳的基础,而食物多样化是充足营养的基础。除营养素外,乳母每天摄水量与乳汁分泌量也密切相关,所以乳母每天应多喝汤水。
4、生活规律,保证睡眠。尽量做到生活有规律,每天保证8小时睡眠时间,避免过度疲劳。
哺乳期饮食要点3
哺乳期如何科学饮汤?
上图:月来悦好一品菌皇汤
1、首先,餐前不宜喝太多汤,餐前多喝汤会减少食量,达到减少能量摄入的效果。可在餐前喝半碗,待到八九成饱后,再喝一碗汤。
2、喝