行为心理学研究表 明:一个人坚持一种行为动作 21 天左右,即可行成一种习惯。因此从今天 开始摸拟高考,是使自己在高考期间达到高潮的最佳时机。 在考前这段时间内,可能有很多同学有过失眠的体验,碰到这种情况该怎 1.失眠并不可怕,怕就怕有心理负担。对一两次失眠,不必过分忧虑,人的身心弹性甚大, 一两夜失眠不会造成任何困难,要相信自己的身体自然 会调节适应。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡 眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。 心理放松,就能安然入睡。临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象欣赏阳光下的海滩风景,叫人心旷神怡, 暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。 3.躺在床上后,全身放松,先深呼吸几次,然后开始数数,有时你可能数 不到十就开始想其它事了,这是正常现象,不要紧,再从一数起。如此循 环三四次,不知不觉,已进入梦乡。 4.养成睡床只供睡眠用的习惯。不要在床上看书、打电话或做其它事情。 因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 5.睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。 过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤其不利于睡 如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做—些不令人心烦的活动。但此时不宜使身心过度劳累,如想 用伏地挺身之类活动,企图使自已由疲惫而入睡,效果将是适得其反。 紧张怎么办? 对于高考这种关键性的考试,情绪紧张是正常现象,它的产生不仅是必要 的,而且是必须的。心理学研究表明,适度的紧张最能促使人发挥出自己 的最佳水平,对提高考试成绩最为理想。至于适度的分寸是多少,就要因 人而宜了。如有的同学性格活泼,不拘小节,所以考试时应该告诫自己不 要心浮气躁,而要粗中有细,防止失误;对那些一贯把考试慎重其事对待 的同学来说,只要维持原样就足够了,切莫犯疑心病。那么如何将紧张程 度调控到中等水平,维持最佳应试状态呢? 保持充足的睡眠。疲劳战不会给你带来任何好的学习结果,占用自己的睡 眠时间进行最后的冲剌是不可取的。在这一阶段,你必须睡足八小时,保 持充分的睡眠。 摄入充足的营养。复习考试是一项极其复杂的脑力活动,需要摄入足够的 营养供给大脑。可以多吃一些淀粉类食物、水果、大豆、海产品、动物内 脏和瘦肉等。 进行必