管理好自身的压力。你越冷静,越放松,越专注,就越能更好地帮助你所爱的人。要有耐心。恢复是一个需要时间投入并充满挫折的过程。重要的是保持积极的态度,保持对你所爱的人的支持。
了解 PTSD。你对PTSD的症状、影响和治疗方法了解得越多,你就越能更好地帮助你所爱的人,理解他们正经历的痛苦,并正确看待事情。
坦然接受复杂的感觉。当你经历情感折磨的时候,准备好面对其中的五味杂陈。也许有一些复杂的情绪,你永远都不想承认。记住,对你爱的人有负面的感觉,并不意味着你不爱他们。
做一个好的倾听者
虽然不该强迫一个患有创伤应激障碍的人说话,但如果他们选择分享,请试着不带期望或评判地倾听:清楚地表明你感兴趣,你关心,但不要给出建议。
对你所爱的人有帮助的是专心倾听的行为,而不是你说的话。
患有创伤应激障碍的人可能需要一遍又一遍地谈论创伤事件,这是愈合过程的一部分,所以,不要阻止他们反复谈论这件事。
你对朋友/亲人倾诉的事情可能很难接受,但尊重他们的感受和反应很重要。如果你给他的印象是不赞成或评头论足,让他们再次向你敞开心扉就很难了。
要避免的沟通陷阱。不要做:
给出简单的答案或愉快地告诉你爱的人一切都会好起来。
阻止朋友谈论他们的感受或恐惧。
主动提供建议或告诉朋友他们“应该”做什么。
将你所有的关系或家庭问题归咎于朋友的PTSD。
使朋友的创伤经历无效、最小化或否认。
发出最后通牒或发出威胁、要求。
让朋友/亲人感到自己很软弱,因为他们没法像别人那样做好应对。
告诉朋友/亲人他们已经很幸运了,比别人强太多了。
用你自己的个人经历或感受接管他们的感受:我也曾遇到这样的事。
重建信任和安全
创伤会改变一个人看待世界的方式,使它看起来像一个永远危险和可怕的地方。它也会损害人们信任他人和自己的能力。
如果有任何方法可以重建你所爱的人的安全感,这对他们的恢复将很有帮助。
表达你对这段关系的承诺。让你所爱的人知道你随时都在,这样他们就会感觉到被爱和支持。
规律的日常。固定的事务时间表可以恢复PTSD患者的稳定性和安全感。创建例行公事可以包括让你爱的人帮你买杂货或做家务,例如,保持有规律的吃饭时间,或者简单地“在那里”帮助这个人。
尽量减少家里的压力。确保你所爱