1Kg脂肪必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里,则需要14天才能减少1kg。若每日减少1000卡路里,则需要7天才能减少1kg的体重。不过每人每天都会有代谢,所以一定要有最基础的热量摄入,以维持身体所需要的营养物质。男生一日需要1600大卡,女生则为1200大卡。但这也要根据每天的运动量来定。