膝关节疼痛的病因?
1、膝关节上方疼 股四头肌腱损伤
2、膝关节前方疼 髌骨软化症
3、膝关节下方疼 胫骨结节骨骺炎
4、膝关节两侧疼 半月板损伤、侧副韧带损伤、关节炎。
5、膝关节后方疼 腘窝囊肿
一、膝关节上方的疼痛
股四头肌腱损伤
在我们手所能触摸到的膝盖的那块“圆骨头”(髌骨)之上,是人体最大的肌肉群,股四头肌的肌腱所在,股四头肌腱像一条宽胶带一样黏在髌骨上,股四头肌收缩时使膝伸直,人类就是利用这些肌肉行走和奔跑的。
所以,当膝关节上方出现疼痛时,很有可能是股四头肌腱出现了问题,比如严重的外伤、运动不当、运动场地温度过低湿度过大等原因引起。一般股四头肌腱损伤的患者在跑步启动加速时大腿伸直那一刻会感觉到大腿突然疼痛,轻度的仅仅是局部有血肿或轻度的肿胀,按压髌骨上端会有疼痛,抬小腿困难,严重的会导致膝关节弯曲困难,疼痛,尤其是在伸小腿屈大腿时会疼痛特别明显。
股四头肌等长收缩锻炼(绷腿)
这是所有人都可以做的训练,不管是心脏病下不了床还是胖得站不起来,都可以完成这一项训练。
1.膝盖骨和脚趾垂直向上,坐着或者躺着都可以。
正确:必须确保膝盖骨和脚趾垂直向上(√)
错误:膝盖骨和脚趾偏内或者偏外(×)
2.膝盖后方尽可能贴近地面。
3.可以双膝同时进行锻炼,也可以分开轮流锻炼。
前方疼痛
髌骨软化症
疼痛位置:膝盖前侧
症状:
① 上下楼梯、上下坡时感觉疼痛;
② 蹲下、久坐时感觉不适与疼痛;
③ 膝关节在活动时发出声响。
出现髌骨软化的主要原因除了有一部分人先天髌骨脱位、半脱位外,还和患者运动量过大以及股四头肌力弱,不能有力的保护髌骨处在正常位置上有关。对于髌骨软化症的患者,在缓解期,可以尝试练一练静蹲,对于髌骨软化症有一定的好处。
其他解痛办法
Step 1 放松紧张的肌群
对目标肌群(阔筋膜张肌、髂胫束、腘绳肌、腓肠肌)进行放松、拉伸。
① 阔筋膜张肌、髂胫束放松
臀中肌、阔筋膜张肌放松
动作要领:用肘关节支撑,将有膝痛的腿至于下方,上方腿踩地,形成三点支撑,然后在阔筋膜张肌、臀中肌处(找不到位置的请上滑文章看解剖图)来回滚动。
③ 髂胫束放松
② 腘绳肌拉伸
动