健身走要求简单:走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。
健身走比慢跑安全。据测定,一般人平均一天走6500步,每跨1步,脚底所受的冲击大约是体重的1~倍,跑步则提高到3倍左右。
健身走,比散步有效
以散步为主要运动方式的人,由于运动强度不够,很难给健康带来真正的好处。美国亚特兰大市疾病控制与预防中心指出,适度运动量为每周3次,每次30分钟以上。一项针对7600个密歇根州成年人的电话访问结果发现,1/5以散步为运动的受访者中,仅有6%真正达到规定的健康标准量。
健身走,唤醒全身活力
研究证实,有规律的健身走锻炼,可增进身体所有部位的健康。
头脑――促使脑部释放脑啡呔,提升精神,使心情愉悦。
肺部――增加肺活量和横膈肌肉强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低吸烟欲望。
背部――椎间盘承受压力与站立时差不多,不易受伤,同时还能加强背肌,巩固脊柱。
骨骼――相当于对骨骼施以重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。
膝盖――关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。
足部――经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。专家指出,尝试在水中健身走也是相当温和的理想运动。
心脏――降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的心率,促使心脏侧枝血管更发达。
肠胃――帮助胃肠蠕动,减低食欲。
健身走,要怎么走
初学者可以根据自己的需要,选择一块没有斜坡的地面,姿势要尽量做到自然协调,可以先挺直站立,放松肩臂。跨步时,以膝部带动小腿和足跟,足尖向前。双臂随下肢的动作对称地自然摆动,逐步加快速度。步伐越快,屈臂的角度也越大,以便加快摆臂的速度。呼吸要自然,并根据不同的步行强度适当调整。
健身走,你怎么准备
身体的准备――首先,要先检查你的身体,假如你有以下任何一种状况,就得先征求医生的意见:如果久卧超过1年或更久;最近很久没有运动;已经超过65岁;有心脏方面的疾病;怀孕;有高血压、糖尿病、胸痛等,特别是用力的时候,常常觉得虚弱;有严重的头晕或其他慢性病。
衣着的准备――衣服应宽松舒适,不影响行动伸展,最好选择容易吸汗、排汗的运动衫;带件外套以便随时增减衣服;要穿棉质的袜子和运动鞋,夏季应涂抹防晒用品,戴太阳眼镜。
饮水的准备――在走路前、走路时