不知道楼主现在是在第一孕期,还是第二、三孕期
第一孕期
如果是第一孕期的话,受孕吐和肠胃功能减弱的影响,容易恶心想吐,导致肠胃道蠕动变慢、排空时间变长,容易胀气、消化不良而食欲不振。会出现饭量较少现象。
第二、三孕期
如果是第二、三孕期,随着子宫愈大、愈重,往上会顶到横膈膜和胃、会容易出现肠胃不适现象,愈接近预产期,精神压力愈大而易有郁闷迹象,食欲不振。
作为过来人,当初怀孕的时候,前期没胖不说,还瘦了5斤。后面自己查资料调整孕期饮食和生活习惯,到临盆时候,胖了3斤,虽然不多,但是总比瘦好。希望我的方法能帮助到楼主!
说几点:
1、选择易消化、易吸收,同时能减轻呕吐的食物
如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。
2.选择色彩鲜艳,易诱发人的食欲的食物。
如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、苹果等。
3.准妈妈饮食多样化。
可根据准自己的情况和嗜好,选择不同的食材和烹调方法来加工食物。如嗜酸、嗜辣,烹调食物时可用柠檬汁、醋拌凉菜,或者用少量香辛料,如姜、辣椒等,让食物具有一定的刺激性,增加食欲。
4.选择减少营养素的损失的烹调方式
如不切后洗菜、泡菜,不用热水淘米。蔬菜用急火快炒,与动物性食物混合烹调时应加少量淀粉,因为淀粉中有还原型谷胱甘肽,对维生素C有保护作用。
5. 孕期适当运动
有助于改善心情,并有助于消化系统循环,从而改善食欲。
6. 采用少吃多餐的用餐方式