循环训练对臀部很有好处,因为其中很多典型的锻炼动作会从各个角度,有针对性地锻炼臀大肌。它会用到各种类型的锻炼动作,所以臀部可以得到彻底的锻炼。臀部变得更加结实漂亮的关键在于锻炼肌肉。结实的臀部不会有很多赘肉。循环训练通常包括某种阻力和力量训练。[4]循环训练还包括一些有氧运动。它非常平衡。如果你只做深蹲、弓箭步等强健臀部的锻炼动作,很可能无法减掉脂肪。为了让臀部变得更加结实,你必须去除多余的脂肪,这意味着你需要做一些有氧运动。有氧运动还包括跑步、步行和骑自行车。[5]