减肚腩的最快方法需要从各方面进行调整,需要减少总热量的摄入。首先,想达到减少腹部脂肪,有必要控制总热量的摄入。平时可多吃含粗纤维多的粗粮,粗粮的热量较低而且可以使人产生饱腹感。平时可以作为主食,减少其他热量食物的摄入而减少肚子脂肪的囤积。其次,减肚腩还必须注意锻炼。可以每天进行定时、定量的有氧运动,比如慢跑、健身、游泳等。还有可以做呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑等减腹有氧运动,可以有效减肚腩部脂肪。最后,减肚腩还可以进行腹部按摩。腹部按摩可以有效的促进肚腩的脂肪层流动,使肚腩的脂肪氧化消耗速度加快,从而能够达到减肚腩的目的。