痛风患者适不适合跑步?
跑友提问:老公体重有190公斤,我想鼓励他运动减肥,但是他患有痛风,每次快走加慢跑结束后,脚踝关节处都会轻微肿痛,所以些抵触。请问痛风患者适不适合跑步减肥,如果运动需要注意哪些事项呢?
痛风跑步有风险
对于痛风患者,利用跑步来减肥确实存在一定的隐患和风险。
这是因为跑步会消耗大量能量,加快代谢,因此会产生大量乳酸,与尿酸竞争排泄,而ATP分解加快导致尿酸增加。
患者出汗增加,血容量、肾血流量减少,尿酸、肌酸等排泄减少,易出现高尿酸血症,还可能会诱发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。
最好的方式是快走或者有氧运动,且不宜太过剧烈。
要根据自己的身体状况选择适合自己的体育锻炼项目,确定运动强度和时间。事实上,慢步短程小跑、太极拳、气功、广播操、快步走等项目较为合适。而且运动只是起辅助性效果。这些运动的活动量较为适中,时间较易把握,患者只要合理分配体力,既可起到锻炼身体的效果,又能防止过度肥胖和高尿酸血症。
痛风者在运动过程中要从小运动量开始,循序渐进,关键在于坚持不懈;要注意运动中的休息和水分补充。
如计划运动1小时,那么,每活动15分钟即应停下来休息1次,并喝水补充水分,休息5~10分钟后再度活动15~20分钟。这样1小时分为3个阶段进行,避免运动量过大和时间过长,是一种合理的运动安排。
此外患者应多多关注饮食
注重平常饮食的健康,痛风病人可少吃脂肪含量高的食物,多吃蔬菜。对于痛风病人,血液中更是偏酸性,多吃碱性食物可以中和尿酸,使之排除体外,也可以以牛奶、鸡蛋为主,如果是瘦肉、鸡鸭肉等,应该煮沸后去汤食用,避免吃炖肉或卤肉。痛风病人需要禁酒,少用强烈刺激的调味品或香料。更需要注意的是,患者要少吃或不吃含嘌呤高的食物有动物内脏、鱼虾、蛤蛎、牛羊肉类及碗豆等。
(专家:上海体育学院教授 潘珊珊)
(摘自/私家奔跑 公众微信号)