吸烟时,会导致身体内营养素流失,比如维生素C、B族、E等,多吃些蔬果,补充身体营养。戒烟过程中,适量补充维生素C能提高身体解毒能力,帮助身体恢复健康,对抗不适症状。
3、适量运动
运动能促进身体内新陈代谢,促进体内毒素排出,提高肺活量,改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。
年轻人每天至少运动半个小时,可以跑步、打球、游泳等运动。65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。
4、多捶背
端坐,腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握成空拳,捶脊背中央及两侧,各捶30次。这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,同时有健肺养肺之功效。
方法:捶背时,要从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧。