可以避免长时间同一坐姿、采取正取弯腰捡物的方法,以及进行腰背肌功能锻炼进行预防腰椎间盘突出。
预防腰椎间盘突出的主要措施有:
1.在平时生活中要注意不要长时间保持坐位不动这样的姿势,经常的变换姿势,让自己的脊柱承受的重量减轻一下,并要加强腰背肌的功能锻炼。
2.在捡取落在地上的东西时,可以双腿蹲下来,然后拾取掉在地上的物件,这样可以避免弯腰,防止诱发腰椎间盘突出。
3.腰背肌的功能锻炼有平卧位拱桥式背伸肌锻炼、俯卧位飞燕点水式训练、侧卧位梨状肌舒缩锻炼、直腿抬高锻炼等。
现在患上腰椎间盘突出的人越来越多。