1、吃粗粮要多喝水 我们知道粗粮中含有纤维素,而摄入纤维素后需要有足够的水分来做后盾,因为充足的水分才能保障肠道的正常工作。
2、吃粗粮要循序渐进 吃粗粮也是要注意量,吃粗粮的时候如果突然的增加或者减少的话,那么就很容易引起肠道不适的反应,所以,为了让肠道适应,吃粗粮的时候要循序渐进,量上不可太过急。
3、吃粗粮考虑荤素搭配 饮食营养我们常说需要荤素搭配合理,平衡的膳食才有助健康。所以,吃粗粮的时候也是要适量的搭配荤素菜吃,而每天摄入的粗粮最好是在30-60克为宜,可根据自身的情况来调整。