从你目前所描述的这些情况来看,你所说的这些问题,建议首先需要有一定的兴趣爱好,健康的兴趣爱好,去转移你的精力和注意力,以及减少你对性方面问题的过度关注。其次可以考虑到精神心理科,接受一些抗焦虑抑郁的药物去干预调节一下,会有帮助和改善。