什么,你说你约不到朋友,在这个通信无比发达的今天,各种博、各种信、各种APP早就让天涯若比邻变成现实,我相信你能找到遍及天下的跑友,就像我相信你能够在冬天爬出被窝跑步一样。冬季跑步辛苦之处往往是出门的一刹那,人对改变状态无论如何都是抗拒的,从起床到走路,从快走到跑步,从跑步到急停,任何状态的改变都面临不适应,不过,这才是你“适应力强”的表现。
在很冷的天气出门,渐渐适应温差,慢慢启动,慢慢变热,美好的感觉又会重新回到身体里来,你绝不会后悔这次训练,你会感激和朋友在寒风中的约定,而你的朋友和你也有同样的想法。
全副武装,但出门要“有点儿冷”
很多人有这样的困惑,冬季跑步穿多少衣服才合适?请记住这个经典的口诀:“出门不冷说明穿多了。”
选择衣服之前我们要了解这样一个事实——跑步的时候身体是要发热的。于是你有两种选择:穿上足够的衣服让身体暖暖的出门,跑起来会热;或者穿少一点,出门有点儿冷,跑起来身体发热后正好达到冷热平衡。
举例说,一小时的跑步,很可能出门要适应5分钟,但是其后的55分钟都是跑步状态,所以,相较于少穿出门冷5分钟的痛苦而言,多穿出门不冷跑起来热55分钟才是最大的麻烦。
另外在北方高寒地区,帽子手套必不可少。头是散热最快的部位,戴上帽子(或者冬季耳包)会使你少穿些衣服成为可能。手基本没什么脂肪保护,最容易冻伤,手套必不可少。
如果下雪了,还要考虑防滑的跑鞋,如果刮风了还可以带上口罩或者魔术头巾,如果你戴眼镜,则要选择能够减少雾气的运动眼镜,空气干燥适当涂抹保湿护肤品。冬季跑步真的很麻烦,但也真的有效(冬练三九嘛)。
注意安全,热身怎么强调都不为过
强调热身源于我自己的受伤经验,有段时间膝盖受伤就是没有热身造成的,为此休养了大半年。我买了很多药水、药膏、贴布,还有护膝,几乎造成冬季跑步的心理阴影。后来我把冷天热身这件事儿牢牢印在脑海中,融入到血液里,也慢慢把自己跑结实了,从此再也没有受伤。
冬季要热身的道理很简单,我们都知道冷天启动汽车要先热车,人也一样,需要一个肌肉慢慢变热变柔软变灵活的过程。如果你还不了解冬季热身的重要性,请把处在冰冻状态的玻璃杯放在开水里,就知道忽冷忽热的厉害啦。
冬季热身经典的动作是深蹲,激活膝盖附近的肌肉。而且这个动作对力量要求很高,会很快让身体感受到“打起精神,一会要