钙果(欧李果),橄榄是水果中的含钙之王;苹果的含钙量也比较丰富. 人生长发育的黄金时期是0岁至1岁和青春期 ,如果错过了这两个时期,补钙的作用确实不会很明显.不过,即使在年轻的时候错过了补钙的时机,你也不必泄气,较晚开始补钙亦可以弥补脊柱,髋骨和手腕等部分骨骼的损失. 水果中矿物质含量一般都很少,海蛎含锌量很高;牛奶、虾皮、海带含钙量多,牛奶钙人体最容易吸收。建议补钙时不要同时吃水果,因为其中的纤维素及鞣酸会影响人体对钙锌的吸收。