人体全身有近500块肌肉,2/3集中在下半身,肌肉的活力会随年龄增长日渐衰退,握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可有20多岁时的七成左右,但下半身的腿力却只剩下约四成。　因此,锻炼时要把重点放在下半身,于是慢跑和步行就显得格外重要了。另外,锻炼时要注意配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进,才能达到更好的效果。　日常如何运动缩阴?11种运动姿势可缩阴!　1、床沿合腿　靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。　当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。　2、屏住小便　在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。　女人如何锻炼缩阴　女性保健　12种帮孩子补钙的食物　少儿保健　05-23　19:51:40　揭秘古代女人的私房缩阴秘方　女性保健　04-19　21:45:56　缩阴产品哪个好　女性保健　03-13　15:00:50　产后如何缩阴　孕妇保健　01-10　15:00:34　女人的事女人知道　12种秘密隐患　女性保健　10-27　21:09:18　4种食物帮女人修复晒伤皮肤　女性保健　04-05　15:41:02　缩阴古代美女有私房秘诀　女性保健　09-11　21:10:07　女性缩阴药有危害吗　女性保健　08-24　11:01:13　缩阴球原理是什么　女性保健　05-27　20:00:50　女性常用12种活络气血方法　女性保健　09-18　15:02:53　如何帮胎宝宝做“运动”　孕妇保健　06-23　17:07:54　专属五种女人的经期调理方法　女性保健　06-03　19:28:58　12种食物让30岁女人保养如少女　女性保健　07-17　11:55:41　女人贫血的六种食疗方法　女性保健　04-05　14:24:47　女人熬夜吃什么?12种食物补回来!　女性保健　07-03　15:56:36　帮孕妇醒脑的三个方法　孕妇保健　2021-09-20　11:30:32　七种方法修正孕期运动计划　孕妇保健　2021-09-28　14:00:10　男性的12种健康食物　男性保健　03-21　13:53:11　对胎儿有危害的12种食物　孕妇保健　2021-09-19　14:30:44　最养男人的12种食物　男性保健　03-18　19:39:24　女人怎么样收阴　女性保健　06-20　12:19:40　寒冬季可以帮女人改善脸色的美食　女性保健　01-08　14:14:20　12招帮孕妈咪防过敏反应　孕妇保健　04-27　18:43:49　吃出性感男人的12种食物　男性保健　06-13　19:27:57　12种食物是孕妇补血的佳品　孕妇保健　07-04　17:09:18　五种美味上桌　帮宝宝补充叶酸　少儿保健　07-05　16:53:25　孕期运动的好处与方法　孕妇保健　2021-09-24　14:30:07　运动护腰的方法　白领养生　01-18　20:00:30　女人经络养生的12大秘密　女性保健　04-10　13:16:57　五个饮食方能帮女人养血祛斑　女性保健　12-27　13:07:39　养颜抗衰老秘笈帮女人留住青春　女性保健　12-17　13:57:31　让宝宝聪明过人的五种小运动　少儿保健　10-21　15:29:45　12妙方让女人美丽又健康　女性保健　05-15　19:53:14　解读　7个睡前习惯帮女人养颜又养生　女性保健　12-02　14:15:03　12个妙方让女人美丽又健康　女性保健　02-06　17:47:58　12个信号看女人是否贫血　女性保健　03-02　16:20:14　女人出现阴吹怎么办　女性保健　03-03　10:49:13　最治阳痿早泄的12种药酒　男性保健　03-12　15:12:13　宝宝发育迟缓的12种表现　少儿保健　05-19　13:43:18　男人必吃的12种健康食物　女性保健　12-02　15:00:21　盘点12种强效抗衰老的蔬菜　女性保健　08-22　16:39:39　女人保持美丽年轻的12妙招　女性保健　03-16　22:36:05　女人私密部位的12个怎么办?　女性保健　01-12　13:10:21　揭秘女人内裤的12个不解之谜　女性保健　07-30　13:42:32　生气会引起12种大病　女性保健　04-01　10:47:18　七大怪招帮女人祛除皱纹　女性保健　03-21　20:42:58　哪些中药药方可以帮女人调理月经　女性保健　02-24　13:38:22　男性运动养生必备的方法　男性保健　07-03　14:58:43　12把“金钥匙”抵抗女人衰老　女性保健　10-20　09:55:44　女性产后瘦体“小动作”必知　孕妇保健　2021-10-03　17:10:31　又是立春到,宝宝增高的最佳时间　孕妇保健　2021-10-03　17:10:29　孕妇宜用木梳梳头　孕妇保健　2021-10-03　17:10:28　昆凌怀孕　明星混血宝宝颜值比拼　孕妇保健　2021-10-03　17:10:26　孕期如何正确补充营养?　孕妇保健　2021-10-03　17:10:24　孕妇呵护乳房的正确方法　孕妇保健　2021-10-03　17:10:23　小胖墩儿当心肾不好　孕妇保健　2021-10-03　17:10:21　备孕排卵期出血吃什么好　孕妇保健　2021-10-03　17:10:19　孕期生病扛还是吃药　孕妇保健　2021-10-03　17:10:18　帮助孕妇健康孕育胎儿的食物　孕妇保健　2021-10-03　17:10:16　怎样照顾爱哭闹的早产宝宝　孕妇保健　2021-10-03　17:10:15　停用避孕药之后再怀孕　孕妇保健　2021-10-03　17:10:13　引起腹腔妊娠的原因是什么?　孕妇保健　2021-10-03　17:10:11　警惕!女性孕前别喝这些奶制品　孕妇保健　2021-10-03　17:10:09　夏季孕妇如何预防中暑?　孕妇保健　2021-10-03　17:10:07　孕产保健:过量饮酒会影响生育　孕妇保健　2021-10-03　17:10:06　准妈妈怀孕33周需要注意什么呢　孕妇保健　2021-10-03　17:10:04　孕妇禁用的药物有哪些?　孕妇保健　2021-10-03　17:10:02　孕妈妈哪些习惯影响胎儿健康　孕妇保健　2021-10-03　16:10:36　产后母乳喂养注意3常识　孕妇保健　2021-10-03　16:10:34　关于分娩的12问以及12答　孕妇保健　2021-10-03　16:10:33　孕妇夏季衣着要注意什么?　孕妇保健　2021-10-03　16:10:31　怀孕40天少量出血是怎么回事　孕妇保健　2021-10-03　16:10:29　孕晚期自我保健　让母子两人更安全　孕妇保健　2021-10-03　16:10:27　哪类尿布对宝宝的皮肤最好　孕妇保健　2021-10-03　16:10:25　哪些母乳不能喂给小宝宝吃　孕妇保健　2021-10-03　16:10:24　你知道坐月子吃什么好吗?　孕妇保健　2021-10-03　16:10:22　宫外孕会出现的典型症状　孕妇保健　2021-10-03　16:10:21　搞定孕期不适的香甜良药　孕妇保健　2021-10-03　16:10:19　准妈妈应该限制吃食品要须知道孕期间的问题　孕妇保健　2021-10-03　16:10:17　女性备孕的一些禁忌解析　孕妇保健　2021-10-03　16:10:16　孕妇上火吃什么对胎儿最好呢?　孕妇保健　2021-10-03　16:10:13　孕期花生类营养食谱推荐　孕妇保健　2021-10-03　16:10:11　挑对“磨牙工具”　宝宝牙齿长得快　孕妇保健　2021-10-03　16:10:10　备孕夫妻如何优时受孕?　孕妇保健　2021-10-03　16:10:07　孕晚期孕妇便秘怎么办　孕妇保健　2021-10-03　16:10:06　白领女提高孕力必学5招　孕妇保健　2021-10-03　16:10:04　坚持3少1多,孕期保健做起来　孕妇保健　2021-10-03　16:10:02　坐月子期间谨防八种抑郁症　孕妇保健　2021-10-03　15:10:33　孕妇感冒吃什么药,能吃中药吗?　孕妇保健　2021-10-03　15:10:31　孕妇便秘怎么办　五种水果帮你通便　孕妇保健　2021-10-03　15:10:29　如何科学时尚坐月子　孕妇保健　2021-10-03　15:10:26　孕妇练瑜伽须关心什么事项　孕妇保健　2021-10-03　15:10:25　分娩后什么时候能用束腹带呢?　孕妇保健　2021-10-03　15:10:24　在家验孕准确性如何把握　孕妇保健　2021-10-03　15:10:22　怀孕前必做的11件大事　孕妇保健　2021-10-03　15:10:20　妊娠期孕妇要注意牙齿健康　孕妇保健　2021-10-03　15:10:19　5大类食品让孕妈远离贫血　孕妇保健　2021-10-03　15:10:17　孕三个月睡姿怎么摆最好　孕妇保健　2021-10-03　15:10:15　孕晚期-如何为母乳喂养做准备　孕妇保健　2021-10-03　15:10:13　军队怎么解决生理问题　司机养生　03-28　20:01:01　8.7w　女人私处也有差别　看最美生殖器标准　女性保健　09-10　14:23:35　2.5w　男人怎么自己撸　男性保健　06-15　10:32:06　9741　女人怎么按摩阴部　女性保健　06-20　12:19:39　9557　看色情片有什么坏处?会让大脑萎缩吗?　男性保健　09-15　11:58:40　9234　男人穿内裤时丁丁应该朝上还是向下放　男性保健　05-07　17:00:43　7282　怎么知道自己的阴道紧不紧　女性保健　04-09　15:00:47　7149　男性性功能锻炼的11个方法　男性保健　07-23　17:41:16　4933　怎么让男人的变大变粗　男性保健　03-10　09:00:41　3897　怎么从外表区分处女与非处女　25个妙招!　男性保健　10-28　14:20:44　3745　女人吃什么药有高潮的感觉　女性保健　06-09　11:00:21　3644　哪个血型男人做爱最强吗　男性保健　01-21　13:31:32　3549　中医补肾壮阳药酒配方大全　男性保健　06-04　15:50:13　3140　90岁老人去世前身体征兆　老年人　06-27　11:00:24　3067　女人出水算高潮吗　女性保健　05-10　09:00:45　2797　老年妇女有性需求吗　老年人　05-19　09:03:02　2593　男生腿围标准　男性保健　04-17　15:00:53　2530　中年女人性欲强烈如何解决　女性保健　07-10　11:35:14　2382　喝咖啡的好处和坏处大全　白领养生　08-04　11:43:59　2196　淑女都受不了的性交技巧　女性保健　09-20　08:05:25　2164