要注意休息、少走路、少用膝盖,避免做引起疼痛的一些动作,局部可以做下热敷、贴点膏药、抹点消炎止疼的药膏、吃点消炎止疼的药,一般情况下慢慢应该能好。如果这些方法治疗之后始终不好,一定要除外腘窝后面有没有腘窝囊肿、有没有后交叉韧带损伤、后面的半月板损伤等这样的问题,这时候需要到医院做核磁共振检查,看看膝关节腘窝后方的结构有没有这些器质性的变化。