每天起床第一句
要给自己打个气
每次多吃一粒米
血糖飙高惹不起
快来快来帮帮我
我的捷径在哪里
努力,我要努力
运动控糖了不起
只要一问糖友日常控糖需要注意什么
医生都会说
“注意饮食,坚持运动”
饮食可以注意
但运动在冬天却难以坚持
糖友们给出的理由还各种各样:
“我今天出门买菜已经运动了”
“打工人根本没时间运动”
“年纪大了,动不起来”
为什么要运动?
1.运动治疗是糖尿病治疗中“五驾马车”的其中一环,可见其重要性;
2.运动可提高肌肉对胰岛素的敏感性,让胰岛素“升值”,增加其利用率;
3.运动消耗能量,消耗掉血液中葡萄糖,直接降低血糖;
4.改善骨骼肌功能,降低发病因素,改善代谢紊乱,对改善生活质量有正反馈作用;
5.达到上述效果后,能减少降糖药剂量。
此外,坚持运动还能增强心肺功能,促进血液循环,出完汗后心情愉悦,改善新陈代谢。
正常健康人保持运动就大有裨益,糖友更加应坚持运动。
有什么适合糖尿病患者的运动?
但对于懒癌患者来说,高强度运动确实要了命,所以今天小糖给大家准备了一套超简单的糖尿病保健操,每天只要十分钟,可为中老年糖尿病患者提供适当的运动量,同时起到改善循环系统功能、锻炼头颈四肢肌群的作用,可以在快步走锻炼下肢肌肉的基础上,增强上肢肌肉的锻炼。
只要手持1-2公斤的哑铃(或用矿泉水瓶替代),就能增加负重,加强锻炼效果,方便病友们随时随地进行锻炼。
第一节
准备运动
-双脚自然站立,双手握住哑铃叉腰;
-踮脚时注意小腿后侧肌肉发力,尽量踮脚到最高点,并保持上身身体稳定
-重复8次
第二节
头部运动
-头转向左侧,眼睛看前方,回到原位;
-再向右扭转
-重复4次
第三节
侧方弯曲
-左脚向左侧迈出,略宽于肩,勾脚,左手以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,哑铃至肩部稍作停顿
-手臂还原至大腿前侧,收回左脚
-迈出右腿,弯曲右臂,收回
-重复4次
第四节
复合平举
-双手紧握哑铃放于大腿前侧
-左脚踮向前侧,下沉肩关节举起哑铃,左手向左侧举起,右手向前侧举起,至肘关节与肩同高,拳心