很多妈妈在哺乳期为了补充营养而吃得比较多,但是缺少运动而让食物堆积没法消化那么快,从而使妈妈们变得肥胖还有等等症状,那么说到这问题就来了,哺乳期吃什么好消化呢?下面由妈网给你说说。
一般来说,蒸煮炖方法烹饪的食物是相对比较容易消化的,因为这样的烹饪方式可以让食物充分软化,营养容易吸收。相比之下在哺乳期就要少吃油煎炸炒食物,生冷硬的食物等等。可以适当多喝点粥类的,蔬菜水果类,鱼汤类的食物,这不但好消化,而且有利于出奶。
1.苹果
作为一款广受大众欢迎的水果,苹果营养丰富,酸甜可口,脆嫩多汁,口味清香。苹果富含锌,汁中的含锌量超过牡蛎。产妇多吃苹果,有助于胎儿健康发育。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用。
2.西红柿
一款营养含量十分丰富的美味水果,富含苹果酸、柠檬酸、甲酸等,还可保护维生素C,使之在加工烹饪过程不被破坏,增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能协助胃液消化脂肪,番茄素还能抑制细菌和真菌的生长,可治疗口角炎。
3.白菜
一款很常见的美味蔬菜,也是富含膳食纤维,可促进胃肠道蠕动,帮助消化,防止大便干结。
4.米粥
一款美味简单的主食,调理肠胃可以喝粥,粥和面条都是养胃的,可以喝些粥养养胃,容易消化。
其实助消化的方法有很多,但因为在哺乳期,所以我们的妈妈们就要注意饮食,可以少吃多餐,这比较容易消化,也可以适当吃点助消化的食物。愿妈妈们身体都健健康康!