在身体两侧各放一个枕头(可选)。这一步不但可以帮助你睡得更加舒适,还能防止你夜间翻身。具体做法是在两手臂下各垫一个枕头以支撑手臂和肩膀,防止你夜间侧到一边睡。这也是帮助你习惯仰面睡的好方法。如果你觉得枕头硌得慌,或者你唯恐妨碍睡在身边的人,那么这一招就不太合适了。
确保床垫要结实。但是确保床垫结实也不是说床垫要很硬,平躺在很硬的床垫上是很不舒服的。但如果床垫太软,或者你的床垫已经睡了8年多了,那么它可能就没有足够的弹性来支撑你的背部。如果你起床后觉得背痛,但身体舒展15-30分钟后疼痛又会自然消失,这就说明你该换床垫了。如果你的床垫太软,但你又没钱买新床垫,那么你就可以买个床垫罩来加强弹性。