总是很多,有一天拉很多次的,也有几天不拉的。
不拉的人总是要问这样的问题:光吃不拉,都到那里去了?我还能吃吗?不吃药能好吗?
今天,我们就来说说,光吃不拉的问题。。。
吃到哪里去了?
吃下去的那一刻起,你就按下了“便便形成”程序按钮。
1、胃和十二指肠:消化食物
2、小肠:吸收营养
3、大肠:吸收水分
4、直肠:存放便便
正常情况下,胃里面2-4小时,肠子里面5-8小时。
所以,吃进去的食物到形成便便排出大概需要7-12小时。
但不同的人,吃的不同,这个时间又是不一样的~~
不同的人:
儿童和青少年,胃肠蠕动能力强,时间就短点。老年人,胃肠蠕动能力变慢,时间就长一点。
吃的不同:
蔬菜水果容易消化,时间短点,大概6-8个小时。谷物,蛋白质类和脂肪类食物不易消化,时间就会长一些,大概9-13个小时。
但,为什么吃了两天,都没有出来呢?
因为,便便跑得太慢了,你有点便秘。
所以,吃进去的总要出来的,别急,再等等,它们还在路上,只是跑得慢一点。。。(拍个片子就找到它们了,红色指是气、绿色指的是便)
2
为什么跑得慢?
“你说等等,我等不了啊!看着别人每天都有大便,我心里急!”
为什么就光吃不拉呢?如果你已经做了肠镜什么的排除了”得病“,那大部分都是功能的问题:
1、便秘最喜欢哪些人?
姑娘、苗条、读书少、住的地方人多。。。工作压力大、焦虑紧张、抑郁不安、动得少生活不规律。。。喝水少、吃的纤维素少、长期吃泻药。。。
2、为啥会功能性便秘?
次数少、大便干、大便费力:肠子跑得慢,大便越积越多,在大肠里面被“烘干”了;拉不干净、有东西堵着、要用手来抠:排出大便的功能不好,“临门一脚”欠了火候;还有肚子不舒服,拉出来后就会好点了:这往往和睡不好、想得多、好生气有关。。。
所以,便秘得原因非常复杂,你越紧张可能越严重,便便更不想出来了。开心是解决问题的第一步!
3
不吃药会好吗?
如果,你不幸有了便秘,又不想吃药,会好吗?
便秘和吃有关,当然治疗的关键还是:吃!
1、增加纤维,不要过于精细
蔬菜、水果和粗粮可以在肠子里面吸收水分,让大便体积和重量变大,刺激肠子动起来。
所以,要多吃:
菠菜、芹菜、韭菜、豆芽;萝卜、黄瓜、西红柿;香蕉、木瓜、红枣、葡萄干、柿饼;玉米、小米、黑米、杂豆。。。
2、维生素B1
它少了以后,肠子就动得慢。
所以要多吃含有维生素B1的食物,比如麦麸、粗粮、蔬菜、豆类和豆制品等。必要时可以吃维生素B1药片。
3、多多喝水
水是可以润滑软化大便、刺激肠子动起来。
所以,每天早上空肚子喝1-2杯温凉淡盐水,每天喝6-8杯水。
4、其他食物
对于年老体弱的人,可以吃蜂蜜、香蕉、芝麻、核桃,或者每天喝1-2杯酸奶,增加消化功能,让肠子跑得更快。
5、养成习惯
定时:早上起来或者吃完饭,利用肠子最兴奋的时间。专心:集中注意力在解大便,少看手机报纸。。。。。
所以,药只可以解决一时的问题,要从根本上解决“跑得慢”,以上5点不妨试一试,总有一款适合你~~
4
总结
1、吃下去的总要拉出来,不过是时间的问题;
2、大部分的便秘都是因为功能不好引起来的;
3、除了吃药,吃对了才能从根本上解决问题。
不给便便添堵,是对美食最大的尊重!