常见水果含糖量排行榜含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。 含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。 含糖量在9%—13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。 含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。 说法6:水果升血糖比较快,糖尿病人不宜食用 错误。只有部分水果,如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数(GI)较高,升血糖较快,而其 余大部分水果,如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等,升血糖不快。 推荐选用:每100 克水果中含糖量少于10 克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、 柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100 克可提供20-40 卡的能量。慎重选用:每100 克水果中含糖量为11-20 克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、 苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100 克可提供50-90 千卡能量。 不宜选用:每100 克水果中含糖量高于20 克的水果,包括红枣、红果,特别是干枣、 蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果, 如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。 此类水果每100 克提供的能量超过100 千卡。 推荐选用:每100 克水果中含糖量少于10 克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、 桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每 100 克可提供 20-40 千卡的能量。 慎重选用:每100 克水果中含糖量为11-20 克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100 克可提供50-90 千卡能量。 不宜选用:每100 克水果中含糖量高于20 克的水果,包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、 柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。