核心提示:拍打肚子好处是可以起到减肥瘦身的作用,还可以缓解失眠头痛、预防疾病,想要发挥拍打肚子的效果,正确的手法也不能少,一起来看看拍打肚子4种手法。
拍打肚子好处是可以防止便秘、促进消化、瘦身、防三高和缓解失眠头痛。
1、防便秘
生活习惯的紊乱及暴饮暴食易使人出现便秘的症状,这时不妨多拍打肚子。因为它可以促进肠胃蠕动,改善便秘,从而防止肛肠疾病的出现。
2、促进消化
多数人吃完饭总会出现胃胀、消化不良的症状,除了服用健胃的药物之外,不妨饭后轻轻拍打肚子。因为这个动作可以促进胃部消化,从而缓解以上症状。
3、瘦身
对于久坐的人群,腹部肥胖是正常现象,除了节食、运动、吃减肥药等可达到瘦身之外,不妨多多拍打肚子。因为这种方式可以促进腹部脂肪的燃烧,从而达到瘦腹的作用,使人的身体看起来更有美感。
4、防三高
人到了一定的年纪,身体各脏器开始老化,人体机能不断下降,致使疾病缠身,而高血压、高血脂、高血糖的出现就是在预料之中。这时如何防“三高”?不妨试试拍打肚子的方法,它对防“三高”有不错的效果。
5、缓解失眠头痛
生活琐事的繁多,及工作压力的增大,易使人们出现头痛、失眠等现象。除了使用按摩头部穴位的方式缓解头痛、失眠之外,不妨多拍打肚子。因为肚子上神阙穴对这些症状有缓解的作用。
拍打肚子手法
1.揉脐腹
“揉法”是用指腹或手掌,紧贴身体某一部位做回动按摩。
动作:
揉脐腹时,两掌相叠,以肚脐为中心,做顺时针按揉。
速度要柔缓,用力要均匀。
功效:
可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出,有减轻便秘的功效。
2.推少腹
“推法”是用指腹或手掌,在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。
动作:
推少腹时,两掌从两肋乳根处开始,从上到下推向小腹,掌根用力,反复推摩。
功效:
两胁是肝气容易郁结的地方,经常推摩少腹可疏肝理气,解决情绪问题导致的消化不良。
3.摩脘腹
“摩法”是用指腹或手掌,在身体一定部位做环形移动的按摩手法。
动作:
摩脘腹时,两掌相叠从胸口开始,向小腹摩运。
然后两掌分开,沿腹股沟向两侧摩运,再沿两肋向上,经乳根到达胸口。按照环形路径,反复几十次。
按摩时,正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处,或者肚脐上方4寸的位置。
还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时,顺势吸气;向下按摩时,顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。
功效:
中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用,胃不好的人可常按。
常练习腹式呼吸,会让慢阻肺症状减轻,生活更轻松。
4.揉腹侧
动作:
1.用两手掌大鱼际侧面,沿乳根来回摩擦,速度稍快,大约3次/秒,感觉该区域微微发热为好。
2.用手掌在两侧腹部顺时针按揉(如上图),速度要柔缓,约做30次,感到腹部两侧温暖舒适。
3.从两胁肋部的上方,斜向下推摩到肚脐下方,推摩30次左右,用力深厚。
功效:
揉搓两肋有助于肝经的气血运行,还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸(4横指为3寸),腋中线上;章门穴在侧腹部,第12根肋骨的上方。
揉搓两个穴位有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等。
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