改变生活习惯。有时候让我们停滞不前的是,自己的一些生活习惯、思维方式,让我们无法改变现状。因此,改变习惯是放下过去的一种方法。让我们回到刚才害怕狗的例子。你可能会远远地看到有人在遛狗,就会绕道躲开。你可能连自己也没有意识到有这么一个习惯。的确,当下你避免了恐惧,但从长远来看,并不易于减轻你对狗的恐惧。那么如何改变这个习惯呢?你无需特意亲近狗,但不要故意绕道,做到了这点之后,你可以试着问问遛狗的主人是否可以轻拍他/她的小狗。慢慢地,你就不再有对狗的恐惧了。系统脱敏法对改变坏习惯很有帮助。过去那些不愉快的经历可能不知不觉地在我们身上产生了烙印,并表现在我们的日常行为中。你可以问问那些值得你信赖的朋友,有没有觉得自己哪里不对劲,正所谓“旁观者清”。例如,你跟恋人分手了,你可以问问身边的好朋友,“自从我跟女朋友分手后,我有没有什么地方表现得异样?”
列下你需要改变的行为清单。那些你因为害怕或不舒服而拒绝的行为都一一罗列出来,不用写出原因。或者记录下你的感受,那么那些不愿意做的行为就会自然而然地浮现在你的脑海。对于周围没有要好的朋友帮助你,这个方法会很有效。想想未来发生类似的情况时,你可以采取哪些行为应对。例如,通过书写清单,你发现不喜欢与他人交往。不妨邀请一些亲近的朋友来家里做客,等你变得更自如些时,再让他们邀请自己的朋友来家里玩。慢慢来,需要时寻求他人帮助。从一点一滴的进步当中,你会逐渐增长对自己解决问题能力的自信。经过一系列会让你感觉不那么舒服的变化之后,你的坏习惯会慢慢被纠正。这时你可以开始着手养成新的好的生活习惯了。
把会勾起你不好回忆的东西收起来。找一个大箱子,把那些会让你想起失败的恋情、痛苦的工作经历等等,勾起你不好回忆的物品统统扔进去。过一段时间再决定是把这个箱子扔掉还是保存起来。不论是扔掉还是封存,都是对这些经历的告别和交代。
写下或大声说出你的感受。把它们说出来有助于你更好地管理自己的情绪。例如,你可以给过去伤害过你或者与你共患难的人写一封信。事实上,有这样一段经历让你的生命变得更丰富。你还可以通过散文或诗歌的方式表达出来,不管什么形式,什么语言,只要能恰当表达你的感受都是最好的方式。