我们人体有三种能量系统;磷化物(ATP/CP)系统、乳酸(糖酵解)系统和有氧系统。
[什么是磷化物系统?]
磷化物系统是无氧的能量系统,使用ATP跟CP两种物质作为能量来源,一份ATP可以产生一份能量。ATP-PC系统或磷化物系统是人体制造ATP最快速的方式,当肌肉细胞内的ATP被分解,同时间原本储存在肌肉细胞内的磷酸肌酸(Phosphocreatine, PC)会借由肌酸激酶(Creatine Kinase)的催化分解为肌酸及磷酸,同时也会释放出能量,而这过程产生的能量则可以帮助ADP重新合成为ATP。
[什么是乳酸系统?]
乳酸系统(Lactic Acid System)是肌肉细胞中ATP与PC将耗尽且运动需持续进行时会启动的能量系统,简单来说是将葡萄糖或肝糖经由糖解作用分解为丙酮酸(Pyruvic Acid)或乳酸(Lactic Acid),此作用同时会产生ATP供应身体所需。由于乳酸系统与ATP-PC系统过程中都不需氧气的参与,因此两者又合称为无氧系统。另外,存在于体内的上述物质都有限,乳酸系统大约30秒就会完全耗尽。
[什么是有氧系统]
有氧系统是我们日常生活或轻度运动时,最主要的能量来源。主要使用碳水化合物跟脂肪,在长期饥饿或很长的运动时间,才会烧到蛋白质。在氧气充足的状况下,葡萄糖跟肝醣不会转变成乳酸,而是被送进线粒体。脂肪分解成脂肪酸,也进入线粒体,接下来就开始了三羧酸循环,将醣类跟脂肪的产物转换成能量,这个过程需要氧气的参与,因此称为有氧系统。
我们可以看到,有氧系统需要一大串的化学反应产生能量,是速度最慢的能量系统,但可以维持非常久。一份葡萄糖可以制造38份能量,脂肪就更厉害了,一份脂肪能够产生463份能量。
我们人体非常聪明,会同时使用三种能量系统。根据运动的强度与时间,偏重的能量系统会不同。一般来说,十秒左右的冲刺爆发力型,主要使用磷化物系统。维持几分钟的中强度运动,会以乳酸系统为主。而长达几十分钟以上的活动以有氧系统为最大宗来源。
基础体能影响专项体能,专项体能又决定了运动员的专项表现。基础不牢,地动山摇,这已经成为很多教练员和运动员的共识。
此次游泳选手体能测试项目为垂直纵跳高度测试、30米冲刺跑计时测试、引体向上最大次数测试、躯干核心力量测试和3000米计时跑测试。在了解了身体的供能方式后,你觉得测试项目合理吗?
虽然此次体能测试引起了广泛的争议,但有一个运动项目体测全员达标。那个项目叫作--中国象棋!