1. 高脂肪、高热量食物2. 高淀粉食物(可以当主食,但千万别做菜和米饭一起吃)3. 容易胀气不易消化的食物晚餐吃多少,什么时候吃也有窍门 1. 晚餐吃多少吃多少其实并没有统一的标准,因为每个人的体重、消耗和基础代谢率都不同。不过我们可以参考以下两点来调整自己的食量:①一日三餐摄入能量比例保持3:4:3PS:这里的饭碗不代表吃的分量,只代表三餐的比例分配哦。中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),建议成年女性一天摄入能量1800千卡,成年男性为2250千卡。 所以,按照比例换算的话,成年女性晚餐建议摄入540千卡,成年男性建议摄入675千卡。②想减肥吃到5分饱,想保持身材吃到7分饱 很多人不太明白几分饱到底是多少,确实没有准确的量哈哈,但维他狗列了一张表格,你们可以做参考,自己平时再多尝试摸索,就能知道自己需要吃多少了:2. 晚餐什么时候吃 维他狗知道大家的作息时间安排都不同,如果规定几点吃晚餐,可能很多人都做不到。所以理想的状况是,晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。比如,如果晚上11点睡觉,那最好在晚上8点之前就吃完晚餐。如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,使人容易