阴道哑铃作为最热销的凯格尔运动练习器材,使用方便、效果可靠,被很多妈妈所使用。但具体怎样使用你是否模棱两可呢?下面给妈妈们详细说一下!
【阴道哑铃怎么用】
频率:每日锻炼2-3次,每次10-15分钟,一天累计锻炼30-45分钟即可。
建议每天做凯格尔锻炼时配合哑铃一起做就可以。
方法:将最轻的1号阴道哑铃外涂少量专用润滑膏,取仰卧位或蹲位,将哑铃圆头一端朝前,置入阴道内一个指节深(2-2.5cm),然后站立起来(两脚与肩同宽)进行阴道和肛门收缩、放松运动,注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式,哑铃是会有上升的感觉的。
放入约2cm深【锻炼流程】
放置阴道哑铃后,跟随每天凯格尔运动一起做就可以, 呼吸收紧盆底肌 (哑铃提升), 吸气放松盆底肌(哑铃回落), 持续收紧时不要憋气,自由呼吸。
1.收缩阴道→放松阴道→收缩阴道(锻炼快肌,改善尿失禁) 。
2.收缩阴道→保持3--5秒→放松阴道(锻炼慢肌,促进膨出下垂恢复)。
动态演示
【什么时候可以更换更重的阴道哑铃? 】
5个检验动作:站立→走路→下蹲→上下楼梯→咳嗽
如逐级做完以上动作哑铃可以控制在阴道内不滑落出来,并坚持锻炼一周时间,即可更换更重的阴道哑铃,依此类推直至最重的哑铃。
注意:5个检验动作不建议作为常规凯格尔锻炼动作。
【取出哑铃的方法】
采取仰卧位或蹲位,用手拉阴道外哑铃的胶绳,将阴道哑铃取出即可。
【阴道哑铃如何清洗消毒?】
每次使用前后必须清洗!用洗手液或者沐浴露清洗。
阴道哑铃不必刻意消毒,如第一次使用或长期放置未使用,请在使用前再次清洗干净。
注: