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每一个喜欢打篮球的你们
都梦想有一天可以灌篮
老爹找了一个视频彭尊请了170公分黄士伦教你如何灌篮
快看!如何练习来提升自己增加跳跃高度
做任何动作时要知道起跳的结构
要注意跳的时候要保持刚性,大腿要保持一直出力每次落地的位置,是往上跳,不是斜前跳身体要稳定才不会晃,核心重头到尾都是出力的可以用影片记录自己的动作
暖身
有七个徒手跳跃力训练『第一个动作』蹲跳 (8-12下,2组)
在做这个动作时要特别注意
双膝不能朝内,变成内夹的动作
这样会拉扯跟磨损你的关节
『第二个动作』立定跳远接向上跳(6下,2组)提升水平接垂直的转换能力
『第三个动作』
向上伸展跳(8-10下,两组)只有第一下的起跳速度比较慢
后面的连续都以最快的反应时间往上跳跳要垂直跳,不要往前跳
『第四个动作』
单脚90度跳(10下,两组)对于单脚起跳非常有帮助
先弓箭步动作准备跳起来不换脚(不是交互蹲跳)右脚抬左手协调手左脚抬右手协调手
『第五个动作』单脚横向跳跃(10-14下,两组)对于面相能力有帮助
『第六个动作』小腿跳(50下连续弹跳)双腿跳(80-100下,两组)膝盖微弯,不要太弯左脚做完在换右脚做再双脚同时做
第七个动作
波比跳+向上(10下,两组)最累的动作!
老爹我已经先照这课表做过了
真的很累虽然这课表每个人都可以练
不过还是要依自己能承受的量一开始可以做50%,渐进式增强强度
希望想灌篮但还灌不到的你们练习后有好的成果告诉老爹你有多厉害!
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