7:30起床,然后7:30―8:00在早饭之前刷牙。8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,8:30―9:00尽量不要运动9:30:开始一天中最困难的工作,大部分人都是醒来一两个小时内头脑最清醒的时候10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。13:00午饭最好吃点烘烤的豆类食品14:30―15:30:午休一小会儿16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠游戏娱乐生活固然可以,但是身体健康才是生活的根本~