在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》,《梦中的婚礼》,《幽兰操》。
第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。
现代人生活压力大,继而产生失眠等症状,美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法,宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。
“4-7-8”呼吸法分为3个步骤,首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意,而整个过程仅57秒。韦尔建议大家1天最好能做2次,练习6至8周,直到熟悉整个过程。韦尔表示,这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动,有助于减缓压力,并让身体放松。
第六点是睡姿。
当采用仰卧时手建议不要放胸前;俯卧,由于会压迫到肺部等多个器官,因此不建议老年人采用;左侧卧,容易压迫心脏及胃部,因此不建议胃病患者采用;右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势,只是可能会影响肺部活动。总的来说,我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。
另外需要深度睡眠的朋友每天睡觉前可以尝试这样做:
洗脸洗脚刷牙;喝温开水一杯;去卫生间解决后顾之忧;躺床上之后深呼吸3次,每次呼气不低于25秒,每次吸气不低于45秒,呼吸要均匀,细致,绵长;简单客观回顾当天的事情,然后全身放松,身体姿势周正,双臂平放身体两侧,两腿自然展开,不要交叉,压叠,面部朝上,胸腹部不要盖过厚的被子,遮盖物厚度和重量要均匀。
双眼轻合,注意力集中于后脑勺,并逐步向小腹移动,最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位,然后散布向全身,周身开始暖洋洋的非常舒服,然后迷糊过去,进入深度睡眠,4小时左右后,大脑转回普通睡眠状态,这时候你一天的睡眠要求已经完全补足,可以满足连续20小时的工作了
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前几天,刚刚出现的“共享睡眠”还作为一个新生事物受到媒体广泛关注,这种集“无人”+“共享”两大热点的产业马上就被披上了创新的外衣,大有会像共享单车一样风靡全国之势。…[详情]
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有些人一天睡4、5个小时依然精力充沛,但有的人一天睡10个小时都不够。美国的抗癌协会研究表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;平均每晚睡4小时以下的人,80%的人是短寿命。其实,不同的年龄段最佳的睡眠时间是不一样的,我们应该按照自己的年龄科学睡眠。60岁以上老年人每天睡5.5~7小时老人应该在每天晚上12点之前..…[详情]
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2019年“世界睡眠日”义诊活动总结【1】 3月21日是世界睡眠日,我老年呼吸内科在医院门诊大厅开展了睡眠日宣传及睡眠鼾症义诊活动,受到了广大患者的欢迎。 长期失眠,不仅仅影响个人生活质量,还会对人体的内分泌和免疫功能产生影响,会损害到心血管系统和自主神经系统,从而造成自主神经紊乱及其他疾病的发生。..…[详情]
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