啦啦啦,今天小编分享一下怎么在短时间内完成劈叉这个高难度动作,一起学起来吧~
第一步;热身 没错,先热身。跑步起码4000米(不是慢跑!) 热身一定要做好。不然容易拉伤哟。
第二:弯腰手摸地面 双腿微微分开,,手指尖触碰地面(练到手可以完全撑到地面),尽可能保持久一点。
第三:弓步压腿 没错,双腿分开,步子开大点,一条腿伸直,一条腿成弓字形。尽可能下压。换腿做,每次不低于5组。
第四:抬腿到横杆上 腿伸直,一条腿抬上去,然后身子去贴放到横杆上的那条腿。横杆高度由高变低,一定要练到上身可以任意贴合腿,腿不疼为止。
第五;先易后难 先竖叉,再横叉。每次下去一些。一定要在做完上面练习以后再做这个。尽可能下压。韧带一定要拉开再做这个。
第六:年龄越小,越容易成功 没错,除了坚持,还有就是年龄越小越好。多喝骨头汤。多补钙,营养一定要跟上!坚持一定会成功。