人体每天需补充多少钙?5类人补钙方略,这些人或需要引起重视
对人体而言,钙是人体骨、齿的主要无机成分,也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需营养素。钙质是人体必需的常量元素。人体中钙含量不足或过剩都会影响身体的生长发育,或导致人体免疫力下降影响身体健康等。钙质还参与人体的新陈代谢,因此需要每天补充相应的钙质,才能满足人体的需求。
人体每天需补充多少钙?5类人补钙方略,这些人或需要引起重视
不同年龄阶段、不同身体状况,以及不同的生理时期,人体对钙的需求存在较大差异,特殊时期或许需要额外进食钙片来补充钙质。
一、婴儿及儿童时期人体的钙需求
母乳喂养期间,婴儿对钙质的需求主要来与母乳以及牛奶等常规的食物中。母乳每日供给钙量的大致范围在250~300 mg,其钙吸收率高达55%~60%。如果以牛奶代替母乳,则每日钙需求量将在500 mg以上。一般来说,如果母乳能足够供应宝宝进食,可以不用担心宝宝会缺钙。一般婴儿的配方奶中也是能够满足宝宝对钙质的需求的。
宝宝6个月以后,随着食量的增加,可以适时添加辅食,在我们常见的辅食中,如鸡蛋、鱼、虾等食物中钙质含量也是非常高的,如果能合理添加一般不需要担心宝宝会缺钙。如果身体比较虚弱,需要考虑对钙质的吸收率降低的因素,可以适当补充些钙片,或者维生素D,平时要注意适时晒点太阳,可以促进钙质的吸收。
二、青少年的钙需求
青少年时期(10~25岁),是人体生长发育最为旺盛的时期,是骨量增加最为明显的阶段,对钙质的需求量最大,每日骨钙沉淀可高达300 mg以上。在此期间骨量的增加量可达成人骨量的70%,是决定个人骨峰值量最关键的阶段。同时,此期间肠钙吸收率高,增加钙摄入对骨量影响十分明显,具有突出的成本效益比。
处于这个时期的孩子,除了正常饮食中获取钙质之外,可以考虑额外吃些钙片,一满足人体的需求。同时要注意适当的运动锻炼,培养一些运动爱好是非常不错的方式,如篮球、羽毛球、足球等。
三、成年期的钙需求
对于25~40岁的成年人来说,骨量仍可呈一定程度的增加,是骨量达到个人的最高峰,但骨量累积速度明显减慢。此期间人体对钙吸收率高于中老年人但是有若与青春期适当吸收能力,一般来说,注意饮食均衡,不要出现偏食、挑食的现象,一般不要额外补充钙质。
四、妊娠期、哺