健哥相信各位小伙伴都知道喝酒误事,醉酒伤身,但是为啥么还是有很多人爱喝酒?实在是搞不懂哦,你们身边有没有爱喝酒的朋友?有?有就有吧。反正健哥又不讨论喝酒,健哥只对健身感兴趣,至于喝酒,那是万万不能的。所以健哥还是来说说与健身相关的问题,那绝对是非一般的专业,相信健哥木有错。就先从下面几个问题开展工作:喝酒后可不可以健身,酒后健身对身体的危害,喝酒后健身需要注意的事项。
酒精能抑制神经兴奋性,甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关,因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少,这也是为什么有氮泵这个补剂的存在。
另外酒精的消化和代谢会排出大量的钙,钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要的离子。还有肌管系统里有一个叫“终池”的地方,专门用于储存钙,如果缺钙会直接导致运动能力下降。长期喝酒会感觉乏力、运动能力下降,甚至嗜睡,而这些都会直接或间接影响训练强度和健身效果。
饮酒后排出的钙也会直接影响骨骼健康,骨质疏松等。而且酒精伤胃是众所周知,酒精导致的胃黏膜损伤会影响营养的吸收,而力量和肌肉维度的增加离不开营养。另外酒精的排出也会对身体照成负担,会导致直接降低身体的激素水平,影响健身效果。
最重要的是酒后健身不仅不健康而且危险系数还特别高,我们健身最主要的目的是想要身体更健康。然而酒后因为没法集中注意力的去锻炼,导致根本没有锻炼的效果。更不用说酒后锻炼会给自己身体带来很大的伤害。所以各位小伙伴们健身前千万别饮酒,本来就是想要一个健康的身体,但因为喝酒的原因在锻炼身体健康的路上受了伤,那就有点得不偿失了。在健身房不仅仅是酒后不能锻炼,还有其他很多的方面需要特别注意,尤其是女性朋友。记住你是为了锻炼出一个更健康的身体才在健身房里挥汗如雨,还有平时在健身房锻炼也要注意自己的安全和别人的安全。
说了一大篇喝酒后健身对于自己身体的伤害和原理,下面健哥就用科学一点的说法来告诉大家喝酒后什么时间才能锻炼:酒后最好是二十四小时后锻炼会比较好一些,休息一天再锻炼,特别是用比较大重量的锻炼,必须得特别重视。酒后锻炼会对身体造成一些不必要的伤害,不仅仅是对长肌肉方面而且对骨骼对肠胃也不好。适当饮酒,有益健康,过度饮酒,伤害身体。
小伙伴们要记住健哥今天要说的主题,不要在酒后做一些比较剧烈的运动,那样会对身体造成很大的负荷。请各位小