腘绳肌是我们大腿后侧的主要肌群,也是我们需要主要训练的肌肉。小编就来告诉你们,我们的腘绳肌对我们关节的作用。当我们的腘绳肌收缩时,它最主要的作用就是伸展髋关节和弯曲膝关节。但是如果我们的腘绳肌柔韧性不足,特别紧绷的话,它就会限制髋关节的前屈,也会限制膝关节的生长。这也就是为什么我们坐位体前屈或者其他体前屈动作永远屈不下去的原因。
小编想要告诉你们的是,想要训练我们的腘绳肌柔韧性其实很简单。但是小编也要说我们一定要对症下药。今天小编想要介绍给大家这个动作,就是借助伸展带做仰卧上举腿这个动作。这个动作可以很有效的帮助我们拉伸我们的大腿后侧,增加我们腘绳肌的柔韧性。其实方法很简单,我们只需要仰卧在垫子上,双腿伸直,然后脚尖回勾,这一点小编想说的是,很多人都会腿伸直脚尖回勾的时候,感觉到整条腿的后侧都在疼痛。