别小看这套动作,这是一套沿用了 ABC 原则的超高迁移性的跑步动作,全面有效地从「关节联动」的角度切入,用「跑步」来热身「跑步」。
还能够有效降低、脚踝扭伤、跑步时膝盖不稳定、髋没主动发力的问题。
码住了吗?
【关于跑步时间】
我知道很多小伙伴平时一天下来的「能锻炼的时间」是非常有限的,可能只能在晚上挤出时间来跑步。
这里叔贵说几个安全夜跑需要注意的点,让大家能跑得比较安心:
找几个「跑友」跟着你组团跑,最好能够发展成固定的「跑友」,因为从习惯养成的角度来说,一个好的跑友能给你提供「监督」的激励作用。有固定且熟悉的跑道,你也不会想把自己的运动之旅变成探险吧。身上佩戴一两个安全设备,比如防狼警报器, LED 闪烁灯,发光背心也很重要,不然跑着跑着被车怼了……能在人行道上跑,就别去自行车道,突然来一辆外卖电动,你躲都没法躲。
最后,除了正确的跑步方式和合适的跑步时间以外,跑步能瘦最重要的必备条件就是——坚持跑。
有一些朋友,经常「三天打鱼,两天晒网」,那「跑瘦」这条路对你来说可能会遥遥无期了。
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