腰肌劳损的出现就是因为非常劳累而导致的,那么恢复的时间并不相同,大部分的情况下大概需要一个星期到几个月之间,这和个人的病情有着一定的关系,要想促进恢复,也需要注意日常生活中的保养,尽量要睡在硬板床上,同时也应该增加适当性的运动。当大家在过于劳累的过程中,可能就会出现明显的腰肌劳损,这本身就是一种比较常见的症状,大部分都是因为腰肌非常劳累而引发的,而这种情况的出现大部分都是因为日积月累而形成的,所以引起了大家的关注,那么腰肌劳损多久能恢复呢?
一、腰肌劳损多久能恢复
根据病情的严重程度,轻床休息大约需要一周,重床休息可能需要几个月。可以适当性的做一些运动,加快背部的血液循环,很有效的达到气血滋养的效果,它就会恢复。建议不要长时间的坐着,导致背部血流缓慢,逐渐僵硬,加速背部血液流动会恢复,大部分的情况下可能需要三个月左右才能够恢复。
二、腰肌劳损怎么恢复
1、睡在硬床上
一般来说,床垫有软硬两种不同的区分,如果你有轻微的腰部肌肉拉伤,不要睡在比较柔软的地方,最好是睡在僵硬的地方,那么就能够有效的达到缓解腰肌劳损的一种效果。
2、使用座椅垫
坐在座位上时,椅背和腰部之间应该有一个垫子,坐垫应该尽量放低,这样你的腰会放松一点,你会更舒服,这可以减轻背痛的症状,不用有任何的担心。
3、多做腰部运动
平时不要坐久,无论你是办公室文员还是其他人,最好不要总是坐着,可以利用休息的时间是担心的做一些运动,哪怕只是站起来活动几分钟都能够有效的改善明显的腰肌劳损现象,不用担心会出现疼痛的感觉。
4、多跑步
跑步是一项全身性的活动,天气好的时候,你可以多出去跑步,跑步的时候,你最好穿轻便一些,穿合适的运动鞋,跑步的时候,应该带动全身去运动,以发挥好的效果。
5、做双飞运动
睡觉前,你可以躺在床上,手臂和腿尽量抬高,这个动作在最初的时候,可能大家都没有办法独自完成,那么也可以让家人帮助自己,一般的情况下坚持一段时间之后效果也是比较不错的。