膝关节炎是中老年人非常常见的疾病,一旦患上不仅容易出现疼痛等不适,而且活动还可能会受限,对于患有膝关节炎的病人来讲,日常可采取一些锻炼的方法来进行调节改善,比较适合膝关节炎病人的4个锻炼方法,比如缓步行走、骑自行车、慢跑、仰卧抬腿,对病情的恢复有一定帮助。 在骨伤科常见疾病当中,膝关节炎的发病率非常高,尤其是一些中老年人,很多都受到这种疾病的困扰,对于膝关节炎病人来讲,日常该采取哪些方法进行锻炼呢?其实并不算少,选对了,对病情的恢复和好转有一定的帮助,下面就为大家做相关的介绍。 第一、缓步行走 当膝关节疼痛症状得到缓解之后,病人可以根据身体的状况进行缓步行走,但也应该注意刚开始的时候走的要慢一些,腿慢慢的抬起慢慢的放下,减少膝关节骨面撞击,减少损伤加重。每一分钟的步数可控制在60步以内,每天可锻炼半个小时左右的时间,以后随着身体的好转可适当的延长增加的时间。 第二、骑自行车 骑自行车是一项非常不错的改善膝关节炎的动作,可以每天骑半个小时的自行车,能让膝关节疼痛的状况有所改善。 第三、慢跑 对于膝关节炎症状并不是很严重的患者来讲,通过慢跑可以增强关节韧带弹性,但应该注意用脚的前半部分着地,以缓冲腿的震动,减少膝关节损伤,而每次跑完步之后,不要马上停下来,应该慢慢走一段时间或原地踏步。 第四、仰卧抬腿 病人仰卧在床上,将有膝关节炎的腿部抬高15度,一开始可坚持两分钟练习,一段时间之后抬腿的时间可坚持一刻钟,随后可在练习的脚上挑一个枕头,增加力量,每天锻炼两三次。 其实对于膝关节炎病人来讲,除了上面为大家介绍的这些比较适合的锻炼方法之外,大家还可以听听专业医生的指导,选择一些其他方面的锻炼方法,锻炼对膝关节炎的改善有帮助,但也应该注意是一个长期坚持的过程,并要保证是按照正确的方法进行,不然可能会适得其反。