2013年9月30日5时21分 2013年9月30日5时21分 2013年9月30日5时21分 训练参数 体育康复的活动与技术 2013年9月30日5时21分 医学检查 功能评价 功能诊断 预后 决定治疗方法 康复结局 包括病史询问、 体格检查,以了解 患者的基本情况及 恢复目标 了解患者的各项 功能能力,包括 运动能力、日常 生活能力 按照国际残疾分类 确定功能损伤、活 动受限和参与局限 根据残疾水平估计 治疗效果是提高、 保持功能能力或 是预防下降 采取针对性的治疗, 减少不必要的花费 预防性康复 FIM提高 生活质量提高 2013年9月30日5时21分 什么是运动处方 什么是运动处方 运动处方的特点 运动处方的特点 运动处方的内容 运动处方的内容 运动处方的制订 运动处方的制订 2013年9月30日5时21分 2013年9月30日5时21分 运动处方概念是:康复医师或体疗 师,对从事体育锻炼者或病人,根据医 学检查资料(包括运动试验和体力测 验),按其健康、体力以及心血管功能 状况,用处方的形式规定运动种类、运 动强度、运动时间及运动频率,提出运 动中的注意事项。 2013年9月30日5时21分 运动处方 运动处方 医疗处方 医疗处方 内容 内容 格式 格式 作用 作用 适用范围 适用范围 制订过程 制订过程 科学性 科学性 2013年9月30日5时21分 目的性强目的性强 计划性强计划性强 针对性强针对性强 普及面广普及面广 量化特点量化特点 科学性强科学性强 2013年9月30日5时21分 运动处方是运动处方是 有计划、有 有计划、有 目的、科学 目的、科学 的锻炼方法 的锻炼方法 2013年9月30日5时21分 2013年9月30日5时21分运动处方的内 运动处方的内 运动种类运动种类 运动强度运动强度 运动时间运动时间 运动频率运动频率 注意事项注意事项 其中运动种类、运动强度、运动 时间、运动频率 称为运动处方的 “四要素”,是 运动处方的核心 内容。是量化的 主要保证 2013年9月30日5时21分 1.项目:步行 2.强度:120跳/分 3.时间:15分以上 4.频率: 每周3次 5.进度:3个月复评 2013年9月30日5时21分 有氧运动 休闲体育 伸展训练 力量练习 静态生活 生活中的身体活动 2013年9月30日5时21分 运动处方的运动运动处方的运动 种类包括: 种类包括: 耐力性运动(有耐力性运动(有 氧运动) 氧运动) 力量性运动力量性运动 伸展运动和健身伸展运动和健身 运动强度是运动处方定量化和科学化的核运动强度是运动处方定量化和科学化的核 运动强度是运动处方中最重要、最核心的运动强度是运动处方中最重要、最核心的 部分,也是锻炼安全有效的基本保证,也 部分,也是锻炼安全有效的基本保证,也 是最困难的地方。 是最困难的地方。 2013年9月30日5时21分 运动 运动 强度 强度 ((MetMet)) 心率 心率 20~29 20~29 30~39 30~39 40~49 40~49 50~59 50~59 >60 >60 较大 较大 80 80 70 70 10 10 88 165 165 150 150 160 160 145 145 150 150 140 140 145 145 135 135 135 135 125 125 中等 中等 60 60 50 50 6.5 6.5 5.5 5.5 135 135 125 125 135 135 120 120 130 130 115 115 125 125 110 110 120 120 110 110 较小 较小 40 40 4.5 4.5 110 110 110 110 105 105 100 100 100 100 2013年9月30日5时21分 运动处方中的运动时 间是指每次运动的持续时 在总的运动量确定后,如果运动强度较大,则时间较短;反之, 运动强度较小,时间可稍长。 2013年9月30日5时21分 运动持续时间 运动持续时间 2013年9月30日5时21分 运动频率涉及到运动后的 疲劳的恢复,运动效果的 累计(痕迹效应),超量 恢复等运动中的效果和安 全问题。 2013年9月30日5时21分 运动频率 运动频率 原则上,每两天进行一次有氧运动或每周实 原则上,每两天进行一次有氧运动或每周实 施三次运动训练。最多每天一次,但这并不 施三次运动训练。最多每天一次,但这并不 是绝对必要的,要注意休息不足引起的过度 是绝对必要的,要注意休息不足引起的过度 疲劳及运动伤害。 疲劳及运动伤害。 2013年9月30日5时21分 一般的注意事项应包括以下几个方面 一般的注意事项应包括以下几个方面 11.运动的禁忌症或不宜进行运动的指征.运动的禁忌症或不宜进行运动的指征 在耐力性(有氧)运动处方中,应有针对性地提在耐力性(有氧)运动处方中,应有针对性地提 出运动的禁忌症,如:心脏病人运动的禁忌症有: 出运动的禁忌症,如:心脏病人运动的禁忌症有: 病情不稳定的心力衰竭和严重的心功能障碍;急 病情不稳定的心力衰竭和严重的心功能障碍;急 性心包炎、心肌炎、心内膜炎;严重心率失常; 性心包炎、心肌炎、心内膜炎;严重心率失常; 不稳定型、剧增型心绞痛、心肌梗塞后不稳定期; 不稳定型、剧增型心绞痛、心肌梗塞后不稳定期; 严重高血压;不稳定的血管栓塞性疾病等。 严重高血压;不稳定的血管栓塞性疾病等。 22.在运动中应停止运动指征.在运动中应停止运动指征 在耐力性(有氧)运动处方中应指出须立即停止在耐力性(有氧)运动处方中应指出须立即停止 运动的指征,如:心脏病人在运动中出现以下指 运动的指征,如:心脏病人在运动中出现以下指 征时应停止运动:运动时上身不适;运动中无力、 征时应停止运动:运动时上身不适;运动中无力、 头晕、气短;运动中或运动后关节疼痛或背痛等。 头晕、气短;运动中或运动后关节疼痛或背痛等。 2013年9月30日5时21分 制订运动处方流程 制订运动处方流程 基础调查 身体条件病史,运动史, 体格,营养,健 社会条件职业, 运动时 间,设施等 健康者亚健康者 病人 体力运动 能力测定 轻度体力 测定 精密 检查 运动负荷 测定 医学运动 负荷测定 运动可能 运动不可能 各种运动处方 各种运动处方 各种运动疗法 医学疗法 开始一个经常性的锻炼计划之前,最重要开始一个经常性的锻炼计划之前,最重要 的是必须了解你的身体的状态及其对运动 的是必须了解你的身体的状态及其对运动 的适应程度。没有一种方法能绝对保证你 的适应程度。没有一种方法能绝对保证你 的身体完全适合运动锻炼,甚至医学专家 的身体完全适合运动锻炼,甚至医学专家 的全面检查也不能保证人在运动时就没有 的全面检查也不能保证人在运动时就没有 意外发生。但无论如何,做一次身体检查 意外发生。但无论如何,做一次身体检查 是非常有必要的。 是非常有必要的。 2013年9月30日5时21分 专家还特别提醒下列人群:专家还特别提醒下列人群:45 45岁及以 上者、3535岁及以上有较高心脏疾病危 岁及以上有较高心脏疾病危 险因素者,有心脏疾病征兆以及已经 险因素者,有心脏疾病征兆以及已经 知道有心脏疾病者,更必须做运动前 知道有心脏疾病者,更必须做运动前 的测试。 的测试。35 35岁以下的人,如果身体是 岁以下的人,如果身体是 健康的,可以不做运动前的测试;但 健康的,可以不做运动前的测试;但 是受伤后重新开始锻炼活动、长时间 是受伤后重新开始锻炼活动、长时间 中断运动后重新开始健身运动,仍然 中断运动后重新开始健身运动,仍然 要进行运动前的测试 要进行运动前的测试。。 2013年9月30日5时21分 运动项目运动项目:长距离慢跑。慢跑有 :长距离慢跑。慢跑有““有氧代谢运 有氧代谢运 动之王 动之王””的美称。慢跑加快了体内的血液循环, 的美称。慢跑加快了体内的血液循环, 从而增强了心血管机能。慢跑更是消耗脂肪的 从而增强了心血管机能。慢跑更是消耗脂肪的 运动形式,而且能够改善人的情绪,减轻工作 运动形式,而且能够改善人的情绪,减轻工作 压力。长时间低强度的慢跑是一项典型的有氧 压力。长时间低强度的慢跑是一项典型的有氧 运动。 运动。 运动强度运动强度:有氧运动练习为主,中等或中等偏 :有氧运动练习为主,中等或中等偏 下运动强度。 下运动强度。 运动时间和频率运动时间和频率:每周 :每周3~5 3~5次,每次 次,每次40~60 40~60分钟。 分钟。 可以和其他活动结合进行。 可以和其他活动结合进行。 注意事项注意事项:注意跑步时的安全,选择适宜的环 :注意跑步时的安全,选择适宜的环 境进行。 境进行。 2013年9月30日5时21分 运动项目运动项目:活动跑台、跑步机等运动试验仪器 :活动跑台、跑步机等运动试验仪器 走出了实验室成为健身房最常用的器材之一, 走出了实验室成为健身房最常用的器材之一, 主要用来发展人体的心血管能力,提高身体的 主要用来发展人体的心血管能力,提高身体的 活动能力。其最大的优点是运动强度、运动时 活动能力。其最大的优点是运动强度、运动时 间等容易控制。可根据健身者的要求制订运动 间等容易控制。可根据健身者的要求制订运动 方案( 方案(Bruce Bruce法法 1969 1969)。 运动强度运动强度:中等或中等偏上的运动强度。 :中等或中等偏上的运动强度。 运动时间和频率运动时间和频率:每周 :每周2~3 2~3次,每次 次,每次1~2 次次20~4020~40分钟。 分钟。 注意事项注意事项:注意练习时的自我医务监督,如果 :注意练习时的自我医务监督,如果 出现异常,及时停止运动。 出现异常,及时停止运动。 2013年9月30日5时21分 运动项目运动项目:健身球。属于传统的健身活动。