1、膝盖交叉韧带拉伤怎么恢复?

前交叉韧带
前交叉韧带(又称前十字韧带),拆开解释--韧带:有一定柔韧度,形状呈带状。前交叉:位于膝关节前方。
它的作用主要就是维持膝关节稳定度,让膝关节在人体合理范围内进行活动,从而防止膝关节胫骨过度前移。
既然前交叉韧带有一定柔韧度,就像橡皮筋一样有一定的承受范围,如果过度拉扯,就很容易引起韧带损伤,严重的会导致韧带撕裂甚至断裂。
当然,正常来说我们不会像玩橡皮筋一样,没事扯一扯韧带(况且也扯不到 (*^__^*) 嘻嘻),那哪些行为会引起前交叉韧带损伤呢?
哪些行为会引起前交叉韧带损伤
前十字韧带断裂的主要原因是运动损伤,约占70%以上。患病人数最多的项目是篮球和足球。
常见的受伤动作
足球运动中与对方球员对脚发生外翻伤;
篮球运动中带球过人时支撑腿膝关节发生急速扭转发生外旋伤,投篮后单腿落地扭伤;
滑雪运动中高速下滑时滑板插入积雪,运动员被绊倒发生过伸伤,都容易导致前十字韧带损伤。
高能量的交通事故中的行人,骑电动自行车跌倒或是一些体质弱的人不慎跌倒,也可能导致前十字韧带损伤。
前交叉韧带损伤术后
前交叉韧带损伤严重会影响膝关节正常活动,这时医生可能会建议进行重建手术。
很多前交叉韧带损伤的患者以为做完手术之后就可以顺利恢复,就可以继续运动了。
可事实是不少人在两三个月复诊时候才发现活动度弯不过来了,腿伸不直了,肌肉萎缩得相当厉害,走路也一斜一拐的.那为什么会出现这种情况呢?
(前交叉韧带重建)
术后康复重要性
俗话说,“有良好的开端等于成功的一半”,手术只是功能恢复的开始,术后康复也很重要。
如果失去早期康复的机会,常遗留下疼痛、膝关节活动受限、肌肉萎缩等后遗症,甚至导致关节不稳的可能。
不稳定的关节容易反复受伤,加速关节软骨、半月板等结构的损伤。
康复治疗能够消炎、消肿、止痛,改善血液循环
促进组织修复
改善关节活动度,避免肌肉萎缩
恢复正常的活动,重返职场、赛场。
康复心得分享
姓名:罗同学性别:女年龄:21 岁
左膝关节前交叉韧带重建
外侧半月板修复术后7周
康复前
康复后
经四周共12次的一个疗程治疗,逐步回归体育专项训练。
如需了解前交叉术后康复方案详情,请关注“睿仁康复中心”

2、深蹲为什么伤膝盖?

做深蹲负重大和多的次数过多都对膝盖有害。深蹲的压力非常大,膝盖内的软骨是有弹性的,但在极度压缩后,膝盖内的支架结构就会断,如同一块只能承受2公斤的玻璃,给其增压施重到10公斤玻璃很快就会破。膝盖中的小结构软骨在深蹲时会被直接压力摧毁导致受伤。也就是说,。
怎样合理深蹲
一、进行适当的热身
热身的重要性不言而喻,对于所有的力量训练来说,一个好的热身状况能够减少一半的运动伤害。如果你想尽量减少膝盖上的压力,很显然一两个快速热身的动作(比如跑步跳绳或者是椭圆机)是不够的。充分的热身,能够润滑膝关节滑液,改善其流动性,并激活你的中枢神经系统,以便有更快速的反应时间和充分调激活肌肉。
虽然充分的热身,看起来有点漫长,它包括了自我筋膜放松练习和一些动态伸展运动。而一些对此比较熟悉的人可以使用空杆深蹲进行热身,“深蹲最好的热身方式是进行深蹲”。
二、切勿“膝外翻”
很多练习深蹲的人都有一个膝盖向内扣的小毛病,WWw.nfYSw.C@OM称为“膝外翻”,这是在深蹲时引起膝盖疼痛的一个常见原因。
膝外翻增加了膝关节的张力,并给前交叉韧带(ACL)造成很大的压力,可能导致髌股关节疼痛综合症甚至韧带撕裂。正确方法如下图所示
三、减少脚趾用力
深蹲是用脚趾头用力是一种什么情况呢?当我们在做蹲类动作时(或其余的股四头肌训练),一旦让脚趾头很费劲的“抓住地面”,丧失股四主导地位,则很容易增加对膝盖的压力。
所以,当我们在做蹲类动作时候,尝试着把重量均匀地分配在整个脚上。这也是很多人说练习深蹲时,膝盖不要超过脚尖的情况下能够减少对膝盖的受伤风险。
下蹲时,也不要把臀部推得太向上,因为这样会使髋关节屈伸更大,这让你的下背部承受更大的压力。所以即使是在做箱式深蹲时,也尽量保持躯干的中立位置,不要向前挺也不要向后弓,能够大幅度的减少膝盖和下背部受伤几率。
四、放松髂胫束
我们知道髂胫束有帮助臀部肌肉的外展和旋转的效用,以及对膝关节的稳定有重要作用。
然而经常跑步和深蹲动作,会让髂胫束过于紧张,接着也会让膝关节也变得紧张,所以要放松。
扩展资料:
髂胫束
髂胫束(iliotibial tract)是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离。下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续。髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。
髂胫束为全身最厚的筋膜,其起自髂嵴,向下止于胫骨外侧髁。 其上1/3分成两层,夹有扩筋膜张肌。股部的宽阔坚韧致密的部分,称阔筋膜,阔筋膜髂嵴前分的纵行纤维特别发达,并且增厚呈带状,称髂胫束。
自我筋膜放松技术(SMR)能够让那些很紧张的肌肉组织“舒缓下来”,包括髂胫束。
可以使用泡沫轴来进行自我筋膜放松。方法很简单,在你需要放松的肌肉部位下面,塞一个泡沫轴,然后利用自重来回滚动它就可以了。

3、膝盖损伤怎么做恢复训练?

您好!请关注我“运动骨科高志医生”!医学博士学位,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤,包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤、髌骨脱位、肌腱断裂等一系列损伤性疾病,它们的恢复性训练主要是加强膝关节周围肌肉力量的训练,以及膝关节屈伸功能的训练,但不同的损伤类型以及损伤恢复的时期不同,训练方式上有所差别,建议在医生指导下进行恢复训练,下面介绍几种膝关节损伤常用的恢复训练方法,供您参考。
1、直腿抬高
仰卧床上,腿伸直,将大腿伸直抬起30-45,保持此姿势约5~10秒,然后放下,训练至肌肉有酸胀感为止,此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助,也有利于缓解膝关节的疼痛及肿胀。
2、顶天立地
双膝并拢,大腿绷紧,十指交叉,翻掌向上,颈部放松并自然后仰,收腹挺腰,腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天,持续几秒,弯腰尽量向地面触碰。吸气向上,呼气向下。此法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉开关节间隙,使膝关节伸直功能加强。
3、坐位抬腿
找一个稳固的椅子,身体稍前倾,坐于椅子的前半部,双手压稳椅子,一条腿屈膝舒适立于地面上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离地面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。以此加强膝关节周围肌肉力量,促进膝关节因损伤引起的肌肉萎缩的恢复。
4、夹球训练
找一个足球或排球,坐在床面或地板上,双手扶稳,双腿稍屈膝,用大腿内侧部分夹住球,每次夹挤保持约五秒,缓缓放松,重复约20次,可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。以此可以使膝关节的抗阻力加重,膝关节功能加强。
5、靠墙静蹲
背部贴墙站立,脚跟离墙约一脚至两脚长的距离,双脚分开,与肩同宽。接着背往下滑,慢慢深蹲,使小腿长轴与地面垂直,大腿和小腿大约呈90为止,注意膝关节不要超过脚尖,膝关节损伤恢复训练静蹲最好分不同的角度来做,例如30、60、90度3个角度,效果则会更好。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分钟,然后重复进行。每天重复3~6次为最好。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量,从而提高膝关节的稳定性,它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤等有很好的康复作用。
6、单腿直立
对恢复膝关节平衡能力有一定作用,具体方法:两手张开,任意抬起一只脚,站立几分钟,平衡增强后进行闭眼单腿直立。同时单脚站立的时,要保持髌骨上提,让大腿肌群收紧。
7、坐位体前屈
双脚分开同肩宽(或并拢),膝关节伸直,脚尖勾回,弯曲腰部,用双手尽量去抓脚尖,膝盖后面有拉扯感为宜。对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用,增加关节活动度。
8、伸腿屈膝
坐在床边或椅子上,受伤的腿进行伸直和弯曲的动作,若不能伸直或弯曲可用健肢辅助。
当损伤到达一定的恢复时期,可以选用运动方式进行恢训练,如:
1、散步
选择平坦、较软的场地进行散步,可增强关节韧带的弹性、关节运动的协调性,步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。
2、游泳
游泳可以减轻体重对于关节的负荷,避免损伤的膝盖负重,还可以使膝关节四周的肌肉和韧带得到操练,膝关节损伤恢复期不可蛙泳,是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害,若不会游泳可以选择水肿漫步的方式。
3、骑自行车
骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用;同时可以刺激软骨自身代谢,增加四头肌的肌力,可使肌肉运动协调和肌力增强,从而缓解膝关节不适感。
运动骨科骨科高志医生提示您:以上训练方法,仅供参考。具体的恢复训练方式,请结合临床医生进行选择。