如果你不做任何有意识的锻炼,大部分时间都是坐着的,你的第一个目标可能是开始每天走5000步或2.5公里。一旦每天5000步是可以的,你可以把每天7500步的目标提高到10000步。
成年人整体健康的建议运动量是每周2.5小时的适度运动或75分钟的剧烈运动,同时每周至少进行2次主要肌肉群的力量训练。在日常生活中进行锻炼有很多健康益处,包括降低患心脏病、2型糖尿病和体重增加的风险。
尽管这种联系锻炼对健康有好处,但大多数美国成年人都没有达到推荐的锻炼水平。事实上,多达80%的成年人没有达到推荐的锻炼指南。
你喜欢的任何运动都有益于健康。步行被推广为一种获得更多运动的简单方式,因为它不需要会员费,你不需要昂贵的设备,而且大多数人可以享受步行,而不会给身体带来太大的压力。一个关于每天步行量的普遍建议是10000步,这个建议是基于最初在日本开展的研究。
一些研究表明,每天走一万步对健康有益。然而,根据《时代》杂志2017年的一篇文章表明,接近15000步可能更好。这些建议相互矛盾,你应该每天步行多少才能保持健康?

每天走一万步

对于大部分人来说,每天走一万步对整体健康来说是一个相对较新的建议,但在日本,这一建议已经存在了30多年。每天走一万步对健康有益,比如降低患某些慢性病的风险和控制体重。

为什么这么多的步数会对健康有益呢?

为了每天走一万步,你不能每天大部分时间都坐着。例如,那些坐得最少的人,比如邮递员,或者生活在稀有的农村部落社区的人,他们的平均步数至少在10000步左右。在一个典型的坐着工作的西方社会,每天走5000步可能是一个挑战。

你怎么知道你走了多少步?

你可以通过佩戴一个简单、便宜的计步器、使用更高级的健身设备或智能手机应用程序来了解这一点。

一万步要走多少公里?

如果你没有计步器或者想要绑在健身追踪设备上,你仍然可以估计每天走多少步或者走多远。根据成年人的平均步幅,每公里大约有1250步。因此,建议每天走10000步基本上就是每天走8公里。
因此,另一种思考你应该每天走多少路来保持健康的方法可能是每天走8公里或更多。这是否意味着如果你每天不走5英里就没有健康益处?不。健康专家认为,散步或做其他运动的最大好处就是让你的身体活动起来,限制你坐下的时间。
你每天应该走多少公里才能保持健康?如果你不做任何有意识的锻炼,大部分时间都是坐着的,你的第一个目标可能是开始每天走5000步或4公里。从完全不刻意走路到每天走一万步是一个很大的飞跃。从每天5000个目标开始,然后逐渐提高可能是最好的。
一旦每天5000步是可以控制的,你可以把每天7500步的目标提高到10000步。记住,在开始锻炼计划之前,建议你咨询一下医生。因为推荐的每天走10000步或8公里的建议可能并不适合所有人。有些人群,如老年人或有健康并发症的人,可能不适合每天走一万步。有些人每天走一万多步就能受益。
例如,2017年的一项研究发现,每天步行约1.5万步的人对健康的益处最大。因此,建议每天步行的个人指南可以有所不同。重要的考虑因素是你的出发点在哪里,以及其他需要考虑的健康因素,以制定适当的运动目标。

结论:为了保持健康,你每天应该走多少公里?

首先,任何运动都是有益的。步行通常是锻炼身体的一种选择,因为它可以在任何地方进行,不需要任何特殊的才能、设备或成本。这也是一种享受户外自然时光的方式。步行也被认为是适度的运动,这意味着它可以在不让你感到喘不过气的情况下持续下去。
大多数人没有得到建议的每日运动量。因此,每天多走几步路,或者只是多走走,都对健康有益。一些研究表明每天10000步(约8公里)是黄金标准,另一些研究表明每天接近15000步(约12公里)对健康最有益。
如果你从一天中最小的运动开始,每天走8公里似乎是一个艰巨的任务。健康专家强调,如果你久坐不动,最重要的考虑就是多做运动,减少坐着的时间。如果你是久坐不动的人,设定每天5000步的目标是一个不错的起点。从那里开始,你可以每天走更多的路。
如果你想从步行中获得更多的挑战,试着在不同的时间内增加你的步伐。当你走路的时候加快你的步伐,不仅能促进肌肉的发育,还能对心血管有进一步的好处。
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