海产品含有丰富的矿物质和微量元素,尤其是锌和硒,有利于维持男性生殖系统的正常结构和功能。海产品中所含的优质蛋白质也是生成精子的重要原材料。
维生素 A
补充期:怀孕前期
推荐食物:橙黄色和绿色蔬菜水果,比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。
如果医生没有特别要求就不用额外吃维生素 A 的补剂啦~
微量营养素并不是多多益善,高剂量的维生素 A 同缺乏维生素 A 一样,都可能导致胎儿神经系统发育受损,乃至畸形。
如果平时不挑食,常吃胡萝卜、柑橘、动物肝脏等食物,保证充足的胡萝卜素、维生素 A 来源,基本不会匮乏。备孕期间如无医嘱,可不用额外刻意补充。
维生素 K
补充期:怀孕后期尤其是预产期前 1 个月
推荐食物:菜花、白菜、菠菜、莴苣、苜蓿、酸菜等。
维生素 K 有“止血功臣”的美称。若维生素 K 吸收不足,血液中凝血酶原减少,容易引起凝血障碍,发生新生儿消化道出血症等。
所以,预产期前一个月的孕妈妈们,尤其应该注意每天多摄食些富含维生素 K 的食物。
维生素 K 的代谢比较复杂,一般对于维生素 K 孕期推荐摄入量是 80μg/日,哺乳期 85μg/日。目前并没有一个合理的关于维生素 K 的最高允许摄入量的定量值。
食补+补充剂比较好系列
叶酸
补充期:备孕期或怀孕初期
推荐食物:动物肝脏,其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。
必须补!而且叶酸补剂比食补吸收更快哦~
虽然可以通过富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类摄取叶酸。但是,叶酸补充剂会比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用。
锌
补充期:备孕期或怀孕初期
推荐食物:牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。
锌是调节 DNA 复制、翻译和转录的 DNA 聚合酶的必需组成部分,所以如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险,在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。
一般推荐 9.5mg/日,如果是哺乳期推荐适宜摄入量是 12mg/日,一般推荐最高耐受摄入量是 40mg/日。
铁
补充期:怀孕全期
推荐食物:瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。(补铁,一般推荐含铁丰富的动物性食物。)
铁在体内可