三伏天,饮食宜食用一些补益肝肾,强筋健骨、舒筋活血之品。比如熟地、杜仲、田七、党参、巴戟天、桑寄生、雪莲花、鸡血藤、牛大力等药材。比如:田七牛大力煲脊骨、熟地党参煲牛展肉。这些药材多属性温,但也要注意不能过燥。其次,夏季暑湿,岭南湿地加重了人们体内湿气,可以适当增加健脾祛湿的药材,比如淮山、薏米仁、茯苓、陈皮、扁豆等,每天早上食用,既能健脾又能祛除湿气。
“老寒腿”的日常养护
1、注意保暧,祛寒除湿。
虽然时值盛夏,气候炎热,但是现代人常常贪凉,办公室、家中到处开着空调、风扇,往往寒气逼人。同时,夏天人们均穿着短裤短裙,膝盖更是容易寒气入内。“寒主收引”,“寒性凝滞”,寒邪引发关节肌肉僵硬疼痛,会诱发疾病发作。所以三伏天更应该注意顾护阳气,保护膝盖不要受寒。建议必要时使用护膝,一方面保暖,一方面固定关节正常生理活动位。
2、减轻膝盖负担
老寒腿患者中不乏体型肥胖者,而过度的肥胖会加重膝关节负担。当平躺时,关节的负重几乎是0;而站起来和走路的时候,关节的负重是体重的1-2倍;上下楼梯或者爬山的时候,关节的负重是体重的3-4倍;跑步、打球时候,关节负重为体重的4-6倍;蹲和跪时候,关节的负重是体重的7-8倍。所以不难理解,很多老寒腿患者不能正常下楼梯,不能活动自如的下蹲和起身了。
同时,很多老寒腿患者不适当的运动,不适当的运动姿势也会加重膝关节负担,比如长跑、徒步、网球、羽毛球,做这些运动的时候,膝关节压力是明显加重的。以及一些女性患者,不合适的鞋或穿高跟鞋远距离的行走,都可能让膝关节超负荷的使用。这是应该注意避免的事情。
3、合理锻炼
鼓励患者适当有规律的锻炼,一方面锻炼可以使膝关节周围的肌肉有力,使其膝关节得到更加强有力的支撑;另外一方面,锻炼也可以促进局部血液循环,改善老寒腿局部僵硬感,缓解疼痛。比如三伏天最适合的锻炼就是游泳,游泳不仅可以有效活动肌肉、关节,还由于此时膝关节承受的压力负荷最小,被老寒腿们推荐,不过也要注意水温。还有太空漫步,踢腿、踮脚等等保健操也值得学习。