使用起跑器练习起跑姿势。100米跑需要借助一定的起跑姿势来形成爆发力,推动身体迅速向前冲。因此,许多教练和专业人士都会推荐使用按下肢比例定制的起跑器,以最合理的起跑姿势来形成爆发力。使用起跑器训练起跑姿势:前脚距离起跑线约一脚至一脚半(儿童半脚,体形高大者两脚)。前脚整个脚掌着地,为后脚提供支撑。身体朝起跑线方向微微前倾。两臂分开,与肩同宽。两手拇指与食指分开,紧贴起跑线后沿,撑在地面。[3]
训练起跑姿势。起跑姿势和技巧非常重要,甚至会影响到比赛的胜负。短跑不仅运动强度大,动员的肌肉群也比一般的跑步更多,因此比赛时需要通过一定的技巧来发力向前冲。起跑技巧的训练需要结合个人的起跑姿势,以最快的加速度进入途中跑。100米短跑开始时:起跑时后腿先蹬地,迅速向前迈出第一步。前腿随即迅速用力前摆,推动身体向前。髋关节打开,迅速推动身体向前向上冲出。[4][5]
正式进行短跑训练。在你改善整体运动状态,并且制定好100米成绩目标后,就可以开始进行全程短跑训练。全程短跑训练才是提高成绩的切实途经。但要记住:约一周左右,你应该能看到进步。每周进行三到五次短跑训练。不要过度训练,身体需要时间休息。每次短跑都要计时。[6]