你的身体从半休眠模式转到运动模式,需要一个缓冲期,或者叫启动期。
这个时间,大概是一到两个星期左右。
在此期间,不仅不会瘦,甚至可能会体重增加。
具体什么原因,我没刻意去研究过,不过有两个猜测。
第一,可能是开始运动之后,肌肉被激活,含水率上升。
第二,可能你的近期行为给身体传达了一个信号:要打大仗了,做好准备。
于是身体开始囤积粮草,疯狂吸收食物中的能量,快速储存起来。
所以说,7天看不见效果,不必捉急,因为之后的7天你也未必能看见。
当然,兴许题主天赋异禀,再坚持6天23小时就度过启动期了呢。
除了“启动期”之外,最重要的原因是:作为初学者,虽然很累很疲惫,但是运动量太小了,远远达不到“看见效果”的强度。
三公里23分钟,对于初学者来说,无论是距离还是速度,都算是比较极限了,值得表扬。
不过对于成熟的运动者来说,三公里其实也就是热个身而已。
如果跑长跑的话,这个距离差不多是第一个“难受期”(呼吸变乱,双腿发沉,想要放弃),挺过这一两分钟,又能比较轻松地跑很久,直到下一个难受期,如此循环。
当然,题主不要瞎试,如果跑姿不正确,咬着牙硬怼,容易受伤。
目前这个强度就很好,别听底下那一帮云教练胡说八道,加长时间延长距离什么的,这是一帮跑3分钟肺都能炸了的菜鸡在键盘上指点江山。
等你过了启动期,20天到30天左右,你能很轻松的完成5公里,时间差不多在30分钟左右,而且跑完后能感受到内啡肽、多巴胺什么的过量分泌带来的愉悦感,盯着屎都能嘴角上扬的愉悦感。
从那个时候起,你才算走出新手村,成为一名1级运动者了,你的减肥之路才算正式开始。
(上面可能有歧义,我的意思是总的运动时间,20天30天左右,不是启动期过后的二三十天)
我注意到题主用了“坚持”这个词。
其实运动也好,人生中的大部分事也好,“坚持”、“毅力”什么的都只能是佐料,不能让它们成为你达成目的的主要手段。
比如跑步,不是今天脑袋一热定个闹钟,明天一起床,上身穿着貂皮大衣,下身穿着丁字裤,脚下踩着木屐就出去跑了。
再坚持、再有毅力也不行,顶多十分钟,警察叔叔就会把你带走。
想长期跑下去,你得重新规划自己的起居作息吧,你得学习正确的跑步姿势吧,你得准备正经的跑鞋速干衣吧。
还得掌握一