「拜拜肉」真的可以说是一个炒鸡炒鸡痛的点。
且,天气越热越痛,因为穿的少就暴露了!
这种时候各种千奇古怪的教程就腾空出世了。
你在互联网上随便搜索「瘦手臂」「拜拜肉」等词汇都能看到一大堆视频教学。
百度词条关于甩掉拜拜肉的方法更是多到头皮发麻......
一百多万个结果???他们真的靠谱么?
我随便举几个例子,下面这几个动作,你们看看眼熟不?
叔贵必须要坦诚的跟各位说:
拜拜肉,并不是胖出来的。
不信,我们可以看一些明星图,他们即使身材苗条,手臂一样拜拜。
对于这样的情况,如果你只靠上肢的单关节动作,一方面热量消耗非常有限,另一方面它对于你根除拜拜肉,并不一定有好处。
因为,拜拜肉是体态问题。
来,让我们看图说话。
我们常见的拜拜肉位置,其实在骨性结构上是这样的:
因为在我们的肱骨和肩胛骨的下方是不存骨头连接的,如果你的肱骨位置不对,靠前。身体为了正常工作,空隙的地方就需要被填充脂肪或者肌肉。
肱骨靠前,最常见的体态问题是什么?圆肩 &溜肩。
也就是说,如果你的体态有问题,想减掉拜拜肉基本上没戏。
如果你们有严重的圆肩 & 溜肩,可以参考我的往期回答。
(你没有看错,这就是一道解决溜肩的绝妙回答。)
如果你问题并不严重。
这个回答里,我会额外给出要新的拜拜肉动作设计,非常柔和,而且同时兼顾了肩关节的全部活动范围。
你要做的就是练起来,然后等着见效。
我们开始吧!
动作一:坐姿后背点赞
首先,坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲,上半身坐直。
掌心向下,伸直双手,弯曲上半身,头部和手臂与地面保持平行
接着,一只手臂向内旋,并慢慢转向背后。
在背后,做点赞的动作,注意看下图我的手臂。
再慢慢将手臂旋转回来,将上半身挺直。
每只手臂做 15-20 次,换边重复。
这个动作高级的地方就在于,让肩关节同时完成外展、旋外、屈伸 三种动作模式,同时也有手臂屈伸。
不仅可以练到手臂,也可以很好地刺激到背后的大小圆肌和冈下肌,还可以增加肩膀的灵活性,减少肩颈疼痛。
要特别注意两点:
在背后做手臂屈伸的时候,大臂尽可能抬高,不要塌下去;
胸椎始终是弯的,想象上半身是平行于地面,手臂才