今天UV为大家介绍7个锻炼胸部的动作,建议女性只采用其中最简单的前三个动作即可。一、杠铃或哑铃平板卧推
打造整个胸部围度——目标肌群
作用:能让胸部肌肉更饱满、圆润,同时也会加强了手臂肱三头肌和肩部三角肌前束。
二、上斜哑铃推举
锻炼上胸(更挺)——目标肌群
作用:专门强化胸肌上半部分,侧面看胸部更加挺。
三、蝴蝶机飞鸟
胸肌中缝(事业线)——目标肌群
作用:使胸肌内侧肌肉得到充分锻炼,男性胸肌形状更立体,女生事业线更出众。
四、双杠臂屈伸
锻炼下胸——目标肌群
作用:强化胸肌下沿,略含胸,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
五、下斜哑铃卧推
下部胸大肌——目标肌群
作用:强化胸肌下沿,让胸肌的视觉效果更加饱满。
六、哑铃飞鸟
胸大肌外侧——目标肌群
作用:很好地锻炼胸大肌外侧的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。
七、拉力器十字夹胸
下部胸大肌,中部胸肌——目标肌群
作用:用轻重量多次数,充血效果很明显,注意保持双肘微弯,动作顶点努力挤压胸肌。