颈神经压迫可能会出现颈部、肩部、手或手臂的刺痛、麻木或无力。该症状通常会随着年龄的增长,关节炎或脊椎的磨损而出现。很多人因为疼痛和刺痛感而不愿意运动。但是,一动不动实际上会使疼痛加重,因为它会使附近的肌肉加剧紧张和损耗。
以下的运动可以帮助缓解颈部神经被压迫的疼痛和不适。
1. 侧身弯腰
侧弯有助于减少颈部和背部的紧张感,同时增强力量。侧弯的姿势如下:站立时,双手抱头。保持颈部和头部伸直。从核心开始慢慢向右倾斜,然后向左倾斜,不要让身体向前弯曲或向后拱起。重复做10次。如果要提高强度,可以增加手持式重物。
2. 步行
长时间坐在同一个位置,尤其是盘腿坐着,会损伤神经和肌肉。因此应当经常性地散步休息。尽量每坐一小时就在家里或办公室里走一圈,大概10分钟。要想在行走中获得最大的效果,并帮助缓解被压迫的神经,应保持头部处于中立位置。耳朵应该与肩部持平,下巴应该松弛,而不是紧绷着。
3. 肩关节活动