今天写一篇足底筋膜炎的科普小白文章,愿大家远离足底痛,远离足底筋膜炎。
足底筋膜炎是炎症吗?
其实,足底筋膜炎并不是什么“炎”症,而是一种筋膜的退行性改变,是位于足底部的筋膜由于退行性改变而出现一种类似炎症疼痛表现,实际上,人体的很多疼痛都是因为退行性改变而引起疼痛,如腰痛、膝关节痛等。
足底筋膜炎主要有什么表现呢?
足底筋膜炎引起的疼痛困扰了很多人,包括著名运动员科比、邓肯等,普通人罹患足底筋膜炎的比例也非常高,最早的症状就是每天起床后,落地第一步的疼痛,这种疼痛像针刺一样。其中,长期站立、行走、负重大(肥胖)的人群比较多见。
足底筋膜炎是什么原因导致的呢?
主要原因有四个,一是长时间得走路(跑步)或站立,比如逛商场,喜欢跑步的跑友,教师等都是足底筋膜炎的好发者。二是鞋子穿着的不适合。比如经常穿着高跟鞋,鞋底过硬,过薄等都会导致足底筋膜受到的压力过大,引起筋膜炎的发生。三是体重的增加,造成足底筋膜承受压力增大。四是天性足弓异常,比如高弓足或者低弓足患者,较正常足弓更容易患上足底筋膜炎。
得了足底筋膜炎,肿么办?
1.温热水泡脚。长期从事站立工作的人,如老师,每天回家后,用40度左右的温热水坚持每天泡脚20分钟,促进足部的血液循环,让足底筋膜得到有效休息,第二天继续精力满满!
2. 向上拉脚趾。高足弓的人群,可以平时使用弹力带或者用手指向足背侧牵拉足趾,以缓解足底筋膜的紧张
3.脚趾抓毛巾。低足弓的人群,可以练习足趾抓毛巾的动作,注意足趾抓毛巾的时候,要记得先将足趾放平,先有下压和抓毛巾的动作。
4.保持好姿势。收腹敛臀,保持脊柱的中立,走路的时候双上肢进行前后的摆臂,保持适当的走路速度。
5.选对好鞋子。