\ue50a源\ue50b\ue50a家庭医生杂志　\ue50b\ue50a2018-09-27　09:42　\ue50b只要你稍微有点“贫血”症状,就会有人让你多吃红枣红糖。　比如——　你说你手脚冰凉?　肯定是贫血了,喝点红糖水就好了　你说你姨妈量少又痛经?　那就更应该喝红糖水了,补补血马上就会好了　你说你气色不好,身体乏力?　多吃几颗红枣就好了,几颗不够就吃十几颗　可以说,　继多喝热水后,多吃红枣红糖已经成为了人们应对女性日常小毛病,使用频率第二高的方法。　这红枣红糖真的能补血?　呵呵....你可能被骗了好多年~　补血,实际上补的是铁　之所以要补血,当然是因为贫血啦~　如果你出现头晕、记忆力减退、注意力不集中、乏力、体力下降甚至是心慌、气促等症状,那说明你可能贫血了。　但是,像什么手脚冰凉,痛经,气色差之类的,其实可能是因为天气太冷,生活不规律或者是乱减肥导致的。　所以,不要把啥不舒服的症状都甩锅给贫血~　问题来了,为啥会贫血呢?　其实,无非是以下三种情况造成的:　红细胞生成减少　包括造血干细胞异常导致的红细胞生成障碍,如再生障碍性贫血;造血物质缺乏引起的贫血,如铁缺乏引起的缺铁性贫血,维生素B12、叶酸缺乏引起的巨幼细胞性贫血,等等。　红细胞破坏过多　由于红细胞破坏过多,致红细胞寿命缩短而出现的贫血,称为溶血性贫血,常见的有地中海贫血。　失血　出血使血液直接丢失,导致贫血,如各种创伤性出血等。　其中,绝大多数的贫血都属于第一种中的缺铁性贫血。　这种情况下要补血,就先得补铁,所以说补血实际上补的是铁。　别天真了,这些食物真不补血!　前面咱已经说了,补血的本质就是补铁,所以食物到底能不能补血,看其铁元素含量就行了~　那红枣红糖含铁量到底是什么情况呢?咱一起来看看~　先说说红枣　从营养成分角度分析,只吃红枣,补铁效果差　一是因为红枣含铁并不多　每100　克新鲜大枣(以下简称鲜枣)可食用部分铁含量为　1.2　毫克,干的红枣(简称干枣)为2.3　毫克,但比起动物食材,铁含量则低得多。　而且,我们每次吃红枣的量不会很大。　按平均每天　3~5　颗大枣为例,进食鲜枣(无核)50　克,或干枣(无核)25　克,摄取的铁仅仅为　0.6　毫克左右。　这与一日推荐摄入量——成年人每日需要的铁,男为　12　毫克、女为　20　毫克,相差甚远。　二是枣类中的铁更难吸收　我们身体对不同的铁,吸收率是不相同的:　动物性食物中的铁为血红素铁,吸收率高,在1