俯卧撑是体育锻炼的一种很好的锻炼方式。成人推荐适度的强度和每天的次数。首先,在计划的前两周,你每天可以做50次俯卧撑。不要认为50个俯卧撑很少。50个俯卧撑可以分为5组,每组10个。每次俯卧撑都需要肘部足够弯曲。不要轻轻抬起它。这种中途锻炼对于肌肉和力量的增长来说是相对低效的选择。