跑步这种事情不是一两天就能大幅度提高的。一个是跑前的准备,一定要先慢跑几圈把身子跑热了,再做一些拉伸,还有踢腿压腿一定要做。跑步的时候放松心态,如果知道同一组有实力较强的人,可以选择跟着他跑。祝楼主好运!