我上高中的时候,我们班的班花是个内八字,除了她之外,有很多秀气文静的女孩们都是内八字,以前只觉得这种姿势很淑女范儿,偶尔也觉得不够大气,对于我这样有男人味的女人来说,不是外八字就已经够好了,让我摆出秀气的内八字真的是个大写的“臣妾做不到”啊。
我相信很多人一定觉得走路就要走一字,脚尖对准正前方才是正确的姿势,说不定你还在拼命把你的内八字矫正回来的过程中挣扎呢。看完这篇文以后,说不定你就会改变主意哦。
1.
在我的很多旧文章里就说过,我们的身体是一个整体,一个整体的意思就是牵一发而动全身。所以大家可以想像一下当你的脚是内八字的时候,你会影响到哪里?答案是:全身。而之所以会影响全身是因为脚踝的变动影响着膝盖,而膝盖的走向影响着髋关节,而髋关节对身体各个关节,肌肉都产生着巨大的影响,而髋关节对身体的重要性简直不能一言蔽之,如果非要说出一个程度,那只能说它是骨骼肌肉的交通枢纽。所以现在大家知道了吧,小小一个内八字可以让你矫健如飞,也可以让你痛不欲生。
2.
具体来说,内八字对髋关节的影响主要体现在髋关节内收肌群上。髋关节的内收肌群有臀小肌、臀中肌、长收肌、短收肌、耻骨肌,这些肌肉都能帮助我们做髋关节的内旋,如果这些内收肌过于松弛,往小了说会影响骨盆和膝盖,往大了说会波及到腰部和颈部,以及整个体型。
比如说,孕妇为了顺利生下孩子,体内会分泌松弛素,使骨盆增大,这也导致了很多产后妈妈的骨盆很大,让原本完美的体型变得不再好看;再比如说,有很多朋友O型腿,也是由于内收肌群的无力导致的,无论是出于哪一种情况,根基的不稳定都会直接影响身体的重心,尤其是脊柱,接着便开始出现各种疼痛。
3.
要改善这种由于髋关节内收肌群无力导致的疼痛或不平衡的症状,一个非常好又很简单的办法就是练习内八字走路。
当然,我的意思并不是说内八字走路才是正确的,内八字走路只是针对以上这些情况的一个训练手段,它并不是目的,所以当你把髋关节内收肌加强了以后就不需要再做内八字走路的练习了。
练习时需要注意这几点:
I、保持上身正直,使脊柱在它的正常曲度上。
II、内八字其实是大腿的内旋,所以一定要从大腿根部开始向内旋,而不是只旋转脚踝或扭膝盖(扭膝盖是非常危险的动作)。
III、膝盖伸直。通常来说,膝盖伸直做内旋感觉更强烈些,内收肌也更能用上力,但是,一定要注意,膝盖不能过度伸直,如果出现膝盖疼痛,立刻退出动作
每天有意识的坚持练习,既有助于产后骨盆的恢复,又可以改善髋部内收肌群无力所引起的腰疼和颈椎疼。
永远记住,你的身体是个聪明的家伙,为了保持你的平衡,它可是费尽心思让你不知不觉中做出各种奇葩的动作来呢。