体重(公斤数)=身高(厘米数)-105,14岁正处于发育期,通过合理膳食才能既控制总热量,又不影响发育。1,远离含糖饮料和零食。少吃烧烤和油炸食品。2,每餐荤素一比五。养成每天吃一次杂粮的习惯,如玉米,红薯,小米粥,黑米粥等。3,晚餐吃无糖燕麦和炒青菜加一个苹果,一杯牛奶。多吃冬瓜、豆芽、西兰花、大白菜、菠萝、苹果、木瓜等瘦身食品。4,每天运动半小时可燃烧脂肪,摇呼啦圈或者跳郑多燕健身操(可以到优酷搜视频)。您本身不胖,这样做有助于您体型更美。