你可能从未注意到,随着生活水平的提高,高血压这个安静的“杀手”也盯上了自己。中国疾控中心调查显示,我国高血压患者已突破3.3亿,18岁及以上居民患病率高达33.5%。如何控制高血压侵袭的脚步?
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威中医专家,教你一套简单易学的健康操,随时随地平稳血压。
受访专家:
南方医科大学中西医结合医院心血管内科主任 欧阳平
在中医领域,原发性高血压属眩晕病,其常见证候包括以下四种:
肾气亏虚证
腰脊酸痛(外伤性除外)、胫酸膝软和足跟痛、耳鸣或耳聋、心悸或气短、发脱或齿摇、夜尿频、尿后有余沥或失禁。舌淡苔白、脉沉细弱。
痰瘀互结证
头如裹、胸闷、呕吐痰涎、胸痛(刺痛、痛有定处或拒按)、脉络瘀血、皮下瘀斑、肢体麻木或偏瘫、口淡食少。舌胖苔腻,脉滑或舌质紫暗有瘀点,脉涩。
肝火亢盛证
眩晕、头痛、急躁易怒、面红、目赤、口干、口苦、便秘。舌红苔黄,脉弦数。
阴虚阳亢证
腰酸膝软、五心烦热、心悸失眠、耳鸣、健忘。舌红少苔,脉弦细而数。
眩晕病患者在治疗期间除遵从医嘱外,在医师指导下可适当选择降压操进行锻炼。
预备动作:
坐在椅子或沙发上,姿势自然端正,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放在大腿上,膝关节呈90度,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。
按揉太阳穴:顺时针旋转一周为一次,共做32次。
按摩百会穴:用手掌紧贴百会穴旋转,一圈为一次,共做32次。
按揉风池穴:用双手拇指按揉双侧风池穴,顺时针旋转,一圈为一次,共做32次。
按摩头清脑:两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后按摩,从前至后弧线行走一次为一次,共做32次。
擦颈:用左手掌大鱼际按摩右颈部胸锁乳突肌,再换右手按左颈,共做32次。
按揉曲池穴:先用右手再换左手,旋转一周为一次,共做32次。
按揉内关穴:用大拇指按揉内关穴,先揉左手后揉右手,顺时针方向按揉一周为一次,共做32次。
按揉足三里:分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋转一圈为一次,共做32次。
扩胸调气:两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬至肩高,向后扩胸,最后放松还原。(生命时报特约记者 朱钦文 吴佳仪)