周日
早餐:
煎鸡蛋:1 个
草莓:5 个
牛奶:1 杯约 250ml (全脂脱脂均可)
小米粥:1 碗
上午加餐:
苹果:1 个
午餐:
彩椒炒鸡胸:鸡胸 1 块约 100g,彩椒 1 个
凉拌西兰花:1 个约 150g(或等量其它蔬菜)
米饭:1 碗约 100g
下午加餐:
酸奶:1 杯约 100ml(低糖)
晚餐:
小炒牛肉:1 份约 100g(或等量其它瘦肉)
凉拌木耳:1 份约 150g(或等量其它蔬菜)
红薯或紫薯:1 块约 50g(或等量其它粗粮)