乳清蛋白粉有着促进身体生长发育,加快机体组织更新以及修复创伤细胞的作用,同时还能调节生理功能,促进新陈代谢,增强身体免疫力。对于肥胖的人常喝,可以起到减脂的作用。但是,必须要正确的喝乳清蛋白粉才可发挥其作用。那乳清蛋白粉晚上喝好吗?
乳清蛋白粉晚上喝好吗
乳清蛋白最佳服用时间就是,晚间,训练后30分钟内比较科学,上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。针对服用量的计算,针对运动人群,每斤体重1-1.5克。比如体重70KG,那么每日所需蛋白140-210克或更多。蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐食物中含有的蛋白质量)。
但是要注意不能拿沸水冲!建议用温热水(不烫手的)冲泡,或者用冷水。另外,果汁饮料,牛奶均可以。如果用沸水的话,会有变质结块现象。