要想减重最根本的方法是全面的生活方式管理,合理均衡的营养,规律的吃三餐,不吃零食,少油、少盐、少糖。科学的运动来帮忙,每周五次以上,每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳、跳绳,或者是各种器械。运动的时候要达到中等强度,做到微微出汗、微微喘,能说话但不能唱歌,心率应该达到170减年龄。长期坚持饮食控制和运动,这样形成所谓的能量债,积累到7000-10000Kcal的时候才能减少1kg的脂肪。