建议去康复中心评估后进行专业的物理康复,
柔和点的,瑜伽,普拉提都可以:
拉伸对所有人来说都是很重要对,可以有效的缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳,下面8张下身拉伸姿势,快试试吧!
广角式
涉及的肌肉:内收肌、腘绳肌。
仰卧脊柱扭转式
涉及的肌肉:臀部和腹外斜肌。
简易单腿前屈式
涉及的肌肉:腘绳肌。
蝴蝶式
涉及的肌肉:内收肌。
怀抱婴儿式
涉及的肌肉:髋屈肌。
坐立鸽子式
涉及的肌肉:前胫骨。
前屈折叠式
涉及的肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。
冲刺式
涉及的肌肉:腰部肌肉和股四头肌。
你之前拉伸对了吗?对于拉伸,每个体式保持10到30秒,可以多重复几次,以自己是舒适为准,赶快试试吧!
下蹲是练习下部的锻炼:
现在,我们开始使用小编带来的6种深蹲变化:
1.下蹲行走
从你的脚开始,臀部宽度分开,脚趾指向前方。保持蹲姿,保持胸部和核心接合。向前走四步,向后走四步,重复一次。尝试在保持低下蹲位置的同时做出这些步骤。
2.下蹲踮脚
从肩膀宽度开始,脚趾指向外侧。保持蹲下,向上和向下抬起你的右脚跟,然后是你的左脚后跟。
3.下蹲腿伸展