包子、馅饼和饺子等都有肉馅,脂肪含量都在30%以上。“花样”主食虽然味美,但却像糖衣炮弹,减肥的人最好回归简单、清淡的主食。　多吃蒸煮食物。不管是在外聚餐还是在家自己烹调,煎炸类食物都要尽量少吃。而蒸煮类食物含油量很少,可以放心吃,如清蒸鱼、水煮虾等。　细嚼慢咽。当食物经胃液消化后,血液中的糖类和氨基酸等物质的浓度就会升高,大脑接受到这个信号后,胃部饥饿感就会消失。如果吃饭太快,没有充分地咀嚼食物,胃还来不及消化,一系列反应都会慢半拍,你吃的东西就会过多。细嚼慢咽能使食物更快地被消化吸收,促使体内血糖浓度更快升高,让你较早有饱足感,进而避免过多进食。　“过9不餐”。晚上9点之后,身体各器官的功能基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。如果此时吃宵夜,吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,睡前没有被消耗的热量就会堆积下来。所以,要想拥有苗条身材,晚上9点以后坚决不能加餐,晚餐至少要在睡前4个小时吃,即如果你10点睡觉,那晚饭不能晚于6点。