\ue50a　2010-10-27　点击量:　\ue50b\ue50a1089　\ue50b　很多中老年朋友在久坐后站起时感到膝盖疼痛,更多的人则是在上下楼梯时尤其是下楼时感到膝盖疼痛,这两种现象有着共同的原因,临床上一般称为“髌股关节紊乱”。　所谓髌股关节是指膝盖骨(医学称髌骨)和大腿骨(医学称股骨)之间的关节,当人们上下楼梯时,膝关节会做出较大角度的屈伸动作,这时膝盖骨会在大腿骨上上下滑动,由于种种原因、膝盖骨滑动的轨道出现异常就会导致髌骨的关节软骨受到磨损。　由于人在上下楼梯时,膝盖骨所承受的压力可达到体重的三倍,当磨损的髌骨软骨受到如此巨大的压力时就会产生疼痛。在此推荐几种预防和治疗的方法,读者可以试试。　首先要尽量避免诸如上下楼梯这样需要膝关节大幅度弯曲的动作,当疼痛很严重时,可试行冰敷或去医院接受超短波治疗。　当疼痛缓解后,应进行系统的膝关节周围的肌肉力量训练。常用动作有两个,一是在大腿伸直的位置尽量绷紧大腿前面的肌肉(医学称股四头肌),绷紧10秒钟(此时一定要注意不能憋气,因为可能会导致心脑血管疾病)后放松10秒,再绷紧10秒,如此循环往复,每天累计完成60~100次。　另一个动作称为无痛下蹲,双脚分开站立,缓慢地下蹲,但不要蹲得太深,下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止,实验几次,就会发现自己在某个范围内(如屈膝40度以内)下蹲不会引起膝痛,然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起,练习100次左右。　做这两种训练时,注意两点:训练中不要出现膝部的疼痛;训练后大腿的肌肉应该有轻度的酸胀感。在进行肌肉锻炼的同时,患者可以自行检查一下自己的髌骨的活动度。方法是伸直腿,找到自己的膝盖骨,用大拇指和食指分别捏住膝盖骨的内外两侧,向内、向下方来回推动30次左右,每次保持动作轻柔、缓慢即可。