利:
1,增强爆发力例如像负重跑步,我们的肌肉会得到有效的训练,我们的肌肉会变得越来越强,这样爆发力和耐力就会得到明显的增强,这样非常有助于提高我们跑步的速度!
2,增强心肺适能:这种高强度的负重训练可以增强我们的心肺功能,增大我们的最大耗氧量,加强吸入氧气的能力,这样就能在我们跑得越来越快时提供充足的氧气!
3. 锻炼骨骼:如果我们增加重力,那么我们的骨骼就会因为受到压迫而加强,这样就可以增加我们的骨密度,让我们的骨骼更强,进一步减少骨质疏松的可能性!
4. 更利于减肥:负重训练过的人都有这样的感觉,负重训练以后我们感觉会非常的累,这就说明我们在负重训练的过程中消耗了体内大量的能量和脂肪!
弊
1. 膝盖容易受损:长时间负重训练我们身体受到的压力就很大,尤其是在跑步时我们膝盖受到的压力会直线上升,久而久之,我们膝盖受损的可能性就会加大!
2. 骨骼疼痛:如果在前期我们的肌肉力量不强大吗?如果我们突然进行负重训练。过重的压力就会导致我们的骨骼疼痛,尤其是在跑步途中,这种疼痛很明显!
因此,还是建议你不要盲目地进行负重训练,负重训练有利也有弊,应该科学有序的进行,逐渐逐次的增加负重的强度,让身体有足够的时间去适应,这样才能避免身体受伤,达到良好的锻炼效果。或者你可以咨询你的体育老师,结合自身的情况来进行体育锻炼。