健身后肌肉酸痛第二天可以做一些拉伸运动,消除肌肉的疲劳感,如果情况严重的话,建议第三天再练,给身体一个缓和期,补充足够的营养,一般肌肉酸痛最多持续一周左右,等身体适应后就不会疼了。
当全身处于严重酸痛的情况下,不建议继续锻炼,可以通过补充些营养来缓解身体的疼痛感,或者涂抹点药膏,给身体一个充分休息的时间,如果不是特别严重的话,可以适当锻炼其他部位,尽量不要再次锻炼酸痛的部位,因为肌肉的增长需要休息和恢复。
运动前应该进行5~10分钟的拉伸,这样有助于提高运动表现,降低肌肉损伤和减轻肌肉酸痛,并且在健身之后也要进行适当的拉伸运动,可以促进血液循环,健身效果更佳,不会出现小腿变粗的现象。
在肌肉出现酸痛的时候,一定要保持充足的睡眠,尽量不要熬夜,只要按照规律的休息时间和充足的营养成分,身体的酸痛感很快就会消失,若是一直不减轻,甚至不能正常走路,那么应该及时到医院诊治。