五、姨妈来时怎么动?
1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间,放慢速度:以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。
5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
6、最后,需要切记的是:经期最需要避免的运动,是爱爱......(虽然SEX是很好的有氧运动,但经期还是必须杜绝)。
总结
对于例假正常,也没有明显不适的女性,姨妈来时跑步并不是绝对禁忌,但要看自己的状态和身体承受能力,适当跑跑反而有助于改善经期身体和精神状态,对于来例假时身体明显不适的女性,则不必勉强运动,如果运气不好跑马时恰逢例假,则要量力而行,放弃参赛也不失为明智选择。