准备健康早餐
选择一种蛋白质:鸡蛋、豆类、花生酱、坚果、瘦肉
选择一种纤维:燕麦、新鲜水果、绿叶蔬菜
尽量减少精制糖:避开含糖的谷物、煎饼、糕点、速食燕麦片
小提示:燕麦和其它高纤维碳水化合物有助于保持健康的血糖水平,让减肥更容易。方法3 的4:
节食减脂
减少卡路里的摄入。只有减少卡路里的摄入才能减少腹部的赘肉。你可以试试下面的建议:每减少半斤脂肪需要消耗3700卡热量。因此要想减脂,你必须通过运动燃烧掉3700卡,或是每周少摄入3700卡的热量。每周最多减掉一斤。减肥速度过快不但对身体无益,还会导致反弹。记下每天吃了什么。人们经常低估自己所摄入的食物的量。试着记录下一周所吃的所有东西,并利用网上的卡路里热量表,查一查自己大概摄入了多少热量,是不是需要适当节食。男士试着每天摄入2200卡,女士则尝试控制在2000卡。这会帮你每周减掉半斤到一斤的体重。当然,减重的多少和你的运动量也有关系。每天的消耗不能少于1200卡。
摄入健康脂肪。研究表明,摄入单不饱和脂肪酸(MUFAs)——比如鳄梨、坚果、种子、豆类和黑巧克力能够防止腹部脂肪的堆积。[11]