女人经期如何保养方法大全 2010-08-16 13:02 当月经快要来时,女人的身心会出现或轻或重的‘经前症候群’,包括躁动、情 绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口 腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始 后的 24 小时内结束,情况严重程度及好发时间因人而异。 除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以 掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外, 依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期‘月月顺’! 九大饮食原则,让女人好自在 不管你是否正被月经问题所困扰, 台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食 原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重 MC 的各种不适。 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维, 可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素 B 群的食物。 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物, 补充经期所流的营养素、矿物质。 定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、 情绪不稳定等不适。 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改 喝大麦茶、薄荷茶。 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。 有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄 干等高纤质食物来补血。 即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。 新观念:经期吃糖? 很多人都说,吃甜食可改善经期的不适,于是乎红糖,甜饼干或巧克力,几 乎已成为女性经期的‘常备药’。 营养师谢宜芳说,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳定情 绪的作用,但血糖一但下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定。 她表示,英国杂志也报导;经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状, 反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉 月经失调,可用食补改善 许多女性对 MC 不是太早来、就是左等右等还不来。