跑步本身是一项健康的运动,但是却有相当一部分人跑完步就会脚疼膝盖疼,这到底是怎么回事呢?
其实这是因为大家对跑鞋和跑姿的重视不够,跑姿不正确以及鞋子不合适导致脚和膝盖的压力过大,而正确的跑姿也是建立在有一双合适跑步鞋的基础之上的。
作为一名北体运动训练专业毕业的体育生,我可是深有体会,穿着休闲鞋、篮球鞋跑步和穿跑步鞋跑步的感觉完全不一样。
正所谓好马配好鞍,我觉得每个跑者都应该有一双适合自己的跑鞋,平时就有不少的小伙伴问John:“跑鞋究竟该怎么选呢?有什么好的跑步鞋可以推荐吗?”
别急,两分钟看完本篇文章,以上内容统统帮你解决,保证你选到适合自己的跑鞋。
本文目录
一、跑鞋推荐抄作业
二、为什么要穿跑步鞋?
三、跑鞋的分类
四、怎么根据自身条件选跑步鞋?
五、怎么选购跑鞋?
六、性价比最高的跑步鞋推荐
【更新日志】2021.06.30:优化文章内容2021.05.25:更新618跑鞋优惠信息2021.05.13:更新必迈远征者2.0产品总结2021.05.12:删除必迈惊碳系列2021.05.05:新增多威入门级跑鞋2021.05.01:新增足弓测试方法

一、跑鞋推荐抄作业

由于文章字数较多,考虑到有不想看干货的小伙伴们,所以我直接把性价比最高的几款跑步鞋放到了前面。
这几款都是我自己亲身用过的,无论是配置还是性价比我觉得都不错,所以推荐给大家作为参考。

①【189元】安踏-潮行者 入门级

John点评:安踏潮行者,转弯时的抓地力很明显,后跟的TPU包裹保护性更强,是这个价位为数不多的体验感。
非常适合脚踝力量不足的小伙伴,大体重人群和小白上脚特别舒服。一般跑鞋的寿命在500公里左右,而潮行者能跑到700公里。
潮行者的颜值非常亮眼,而且非常耐磨使用寿命很长,堪称万金油。

② 【199元】多威-AM2801 入门级

John点评:AM2801作为多威的入门级的跑鞋,缓震感觉非常棒,尤其是后跟的缓震做得最好。鞋子的包裹性很强,我的脚型穿上之后很有安全感,最主要的是价格不贵,练体育的小伙伴们都知道这个牌子。
非常适合学生党购买,大体重上脚也完全没有问题,性价比碾压同级别跑步鞋,强烈推荐入手。

③ 【339元】匹克-轻弹002 入门级

John点评:轻弹002属于入门级的跑鞋,鞋身的重量低至166g,这在入门跑步鞋里绝对是数一数二的,跑起来特别轻盈。
优点很明显就是轻和耐用,鞋底特别耐磨,包裹感和脚感也是这个价格中最强的,属于强烈推荐款式。
ps:匹克鞋码偏大,建议购买小一码或者是小半码。

④ 【429元】必迈-pace远征者2.0 缓震性

John点评:必迈远征者2.0是我穿过脚感最软弹,缓震性最强的跑步鞋,甚至比我穿的阿迪boost系列还要软,而且颜值超高无论是压马路还是跑步都可以驾驭。
大体重跑步党可以直接盲选必迈远征者2.0,出色的颜值非常加分,平时休闲穿也完全没有问题。

⑤ 【769元】特步-竞速160X 2.0 竞速性

John点评:特步160X2.0在专业的跑者中有非常高的知名度,2.0比上一代升级了鞋面强度,能够明显的感觉到包裹感的提升,不光强度高而且透气性和重量控制都不错。
防滑也是实打实的强,雨后路滑的地面能够明显感受到抓地力。
John总结:160x可以说是国产跑鞋的t0梯队,性价比高上脚门槛较低,专业大佬也可入手

二、为什么要穿跑步鞋

现在跑步的人群是越来越多,但我发现真正穿着跑鞋跑步的人其实并不多,John见过穿篮球鞋跑的,见过穿板鞋跑步的,结果跑完了不是膝盖疼就是脚踝疼。
现代医学表明:人在走路时膝盖会承受3倍体重的压力,而在跑步时膝盖则会承受7倍体重的压力,所以说跑步对膝盖的磨损是不可避免的,但不可避免不代表不可减小。
而跑步鞋就是专门为跑步这种直线运动而设计的产品,跑鞋普遍都会在后跟加入缓震材质,目的就是为了吸收压力,加强脚跟的稳定性,从而保护跑者,所以为了自己的身体还是要尽量穿跑鞋跑步。
还有不少小伙伴们都有这种感觉,自己明明很努力的跑步,但跑步成绩却一直没有提升。我有一个朋友就是,跑步特别积极,但每次都是穿着篮球鞋跑,跑了好几个月结果却没什么长进。
这是因为篮球鞋的重量较大,而且后跟没有什么保护,跑起来会有非常明显的笨重感,对跑步没有什么帮助。而跑步鞋则是专门为跑者设计的,有助于跑者更快的提升跑步成绩。
总的来说穿跑步鞋有以下两种好处
1.减少人体在跑步时的身体受损(减少脚踝、膝盖的压力)
2.提升跑步的效率和成绩
所以还是那句话:每个跑者都应该有一双适合自己的跑鞋。

三、跑鞋的分类

按功能性分类:
1.慢跑鞋:①缓震性跑鞋:一般中底比较厚,舒服有弹性,适合大体重和初学者以及高足弓穿
②支撑性跑鞋:一般会在中底内侧加入支持设计,适合低足弓人群穿
2.竞速跑鞋:重量轻、中底薄、反馈快,专门为竞速比赛设计,适合有一定运动基础的人穿,一般用于速度训练以及马拉松比赛。
按价格分类:
入门级跑鞋:价格较为便宜,功能性偏弱;适合小体重人群
次顶级跑鞋:性价比高,功能性适中;适合中小体重人群
顶级跑鞋:价格较贵,配置顶级,功能性强;适合大体重人群穿

四、怎么根据自身情况选跑步鞋?

1.根据体重选择

就像上文说的那样,我们在跑步时膝盖会承受体重7倍的压力,体重越大的人承受的力也就越大,所以体重较大的人群在选择跑步鞋时,首先需要考虑的就是缓震。
入门级的跑鞋价格会稍微的便宜一些,但缓震做的就相对较差,大体重人群穿容易增加受伤的风险。
John总结:体重60kg以下的人群可以选择入门级跑鞋
体重60kg-80kg的人群可以选择中等跑鞋
体重80kg以上的人群可以选择顶级跑鞋
(跑鞋不一定要买贵的,但一定要买合适的)

2.根据跑姿和足弓选择

足弓分为:高足弓、低足弓、正常足弓,不知道自己足弓的小伙伴可以用下面这种方法测试。
将湿脚掌印在纸上后,可以根据下表来确定自己的足弓。
不同的足弓会导致脚底压力分布不均匀
正常足弓:跑步落地时内旋正常,对脚踝没有额外的压力;
高足弓:跑步落地时脚掌内旋不足(脚内翻),跑步过程中高足弓不会向内塌陷以及吸收震动,因此会导致脚踝承受过的的冲力;
低足弓(扁平足):跑步落地时内旋过度(脚外翻),跑步过程中低足弓向内塌陷太多。容易崴脚受伤。
不同的足弓要选择不同的跑步鞋(不懂得可以直接私信我)
John总结:
高足弓(跑姿内翻):优先选择缓震性能好的跑鞋 需要一个柔软的中掌来帮助内旋
低足弓(跑姿外翻):优先选择稳定性能好的跑鞋 需要中掌内加入支持来减轻外翻,防止崴脚
正常足弓:根据个人喜好,二者都可以选择

3.根据跑步场地

场地:塑胶跑道>土路>马路>水泥路>石板路
塑胶跑道比较平整,跑起来最舒服而且也不容易受伤,对跑鞋的要求没有那么大,体重小的可以选择入门级跑鞋;
土路的柔软度较好,对膝关节的冲击力较小,但平整性较差,容易受伤,可以适当的放弃一些缓震性能,追求保护强的跑鞋。
马路、水泥路、石板路的硬度太高,对膝关节冲击力太大,而且平整性较差经常会出现一些障碍,很容易受伤,所以对跑鞋的缓震、保护要求都极高。
John总结:场地越差就越需要考虑保护性强以及缓震强的的跑鞋。

五、怎么选购跑鞋?

1.看跑鞋的中底

中底是跑步鞋最核心的部分,也是各大品牌堆积独家科技的地方,它决定了跑步鞋的稳定性、缓震以及回弹,总的来说就是决定了鞋的脚感。
最常见的中底材质叫做EVA,EVA有不错的弹性和柔软性,而且价格相对便宜,大多数入门级的跑鞋都是EVA材质的中底。
EVA材质的跑鞋虽然缓震和回弹都不错,但耐用性较差,用的久了会发生形状变化,穿的时间久了会出现脚感变硬的情况,这就证明你的跑鞋该换新了。
一些大品牌都有自己独家的中底技术,像是匹克的态极以及阿迪的BOOST科技,缓震和耐用性都要比普通的EVA强,但价格也要相对的贵一些。
John总结:品牌独家科技材质>升级版EVA>普通EVA>其他廉价材料

2.看跑鞋的大底

大底就是最靠近地面的这一层,相当于汽车的轮胎,它决定了跑鞋的耐磨性和防滑性,跑鞋的大底通常是由天然的橡胶或者是橡胶补强剂做的。
橡胶底的回弹和缓震都非常不错,但耐磨性就要差一些,有些跑鞋会加入一些其他材质来提升综合性能。
John总结:独家科技技术材料>补强剂合成橡胶>天然橡胶

3.看跑鞋的鞋面

跑步鞋的鞋面决定了跑步鞋的包裹性、支撑性以及透气性,通常都是透气材质的,它不像别的鞋面有人造皮真皮材质的,跑步鞋最需要考虑的就是它的舒适性,尤其是网面材质见得最多。
网面材质的优点就是透气性好,舒适度强,而且重量轻。不过跑鞋的中底和大底都有科技加持,鞋面当然也不例外,像是阿迪的航天科技面料就特别的舒服。
John总结:科技面料>升级款网面、纱面>普通网面

4.看跑鞋的重量

缓震系的跑步鞋偏重,一般都在200-300g左右,竞速系的跑步鞋偏轻一般在160-220g左右。但关于跑鞋的重量其实一直都有一个误区:跑步鞋重量越轻跑的越快,但其实完全不是这样。
跑鞋不是重量越轻越好,而是要根据自己体重等各方面条件选择,大体重的人穿重量小的竞速跑鞋就很容易受伤。
John总结:体重较大的小伙伴可以选择大重量的缓震系跑鞋,体重较小的小伙伴可以选择重量较轻的支撑系跑鞋。

5.看跑鞋的稳定性

跑步鞋中间会加入一些硬度很高的材质起到支撑稳定的作用,通常是TPU或者是碳板。TPU主要的功能是增加跑步鞋的稳定性,一般在前掌中足或者后跟处会有。
碳板一般都是鞋子的中足部位,它是连接鞋子前后掌的装置,可以起到很强的稳定功能增强鞋子的一体性。
John总结:配置碳板的跑鞋多数都是为了追求速度的竞速性跑鞋,而对于大部分不参加比赛的运动爱好者们来说,配备TPU的跑鞋就够穿了。
选购公式:
1、根据自己的脚型和体重选择合适系列的跑鞋
2、看跑鞋的中底,有独家科技的最佳
3、看跑鞋的大底,耐磨防滑材料的为最佳
4、看跑鞋的鞋面,透气性和包裹性越强越好
5、看跑鞋的重量,需要根据自己体重选择
6、看跑鞋的稳定性,配备TPU足够用,碳板适合专业跑者,不建议普通的爱好者们购买。

六、性价比最高的跑步鞋推荐

为了方便大家挑选,John按跑鞋的性能给大家分成了3个区间,(由于减震性跑鞋适用人群比较广,所以推荐的较多。)
【缓震性跑鞋】:中底的缓震材料较厚,价格比较亲民,适合的人群非常广,足弓较高、足弓正常、体重较大、新手小白都可以
【支撑性跑鞋】:保护性很强,适合足弓偏低,脚踝力量较差,容易受伤的小伙伴。
【竞速性跑鞋】:专门为竞速设计的跑鞋,重量轻、抓地强、包裹性好、透气性强,但价格较贵,支撑保护一般;适合身体素质较强,有一定跑步功底的小伙伴;足弓偏高偏低、体重较大、脚踝稳定性不好的小伙伴要慎重选择,穿上之后不一定提升成绩,甚至有可能增加受伤的风险

1.【缓震性跑鞋】:

(以下的参数图都是我自己实际测量+查资料总结的,可以说是全知乎上最全最专业的)

必迈- pace远征者2.0 【429元】

必迈是专门做跑步鞋的新兴国产品牌,属于小众的宝藏品牌,知道的人还不算多,不过跑圈的大佬们基本都知道。
pace远征者2.0是必迈的入门级的缓震跑步鞋,刚发售时我就入手了,整体给我的缓震感觉非常棒,因为John本人体重偏大,所以上脚感觉特别明显,尤其是后跟的缓震做得最好。
中底和鞋垫的构架很丰富,中底特别的厚,给我的感觉是不软但是回弹特别强。
整体上下两端的重量几乎一致,重配比做的非常不错,这样的好处是跑起来不会觉得鞋子很重。鞋子的包裹性很强,我的脚型穿上之后很有安全感,鞋底的X型设计很让我惊喜,跑起来之后能够明显的感觉出鞋底的抗扭性。
John总结:作为入门级的跑鞋,pace远征者2.0的性价碾压同级别跑鞋,适合小白购买,大体重跑步党直接盲选,强烈推荐入手。

匹克-态极2.0pro 【399元】

关注过匹克的小伙伴都知道,早期的匹克跑步鞋,无论是脚感还是性价比其实都是非常一般的,直到匹克公司研发出态极科技,才有了改观,可以说是态极科技拯救了匹克的慢跑鞋系列。
不夸张的说态极2.0pro是我穿过脚感最软弹,缓震性最强的跑步鞋,甚至比我穿的阿迪boost系列还要软。
我本人有两双态极跑步鞋,一双是2.0普通版,一双就是这双pro版,2.0给我的感觉就是软而不弹,压马路特别舒服,用来跑步却完全不行。
而2.0pro的定位就是一双走跑两用鞋,跑起来的感觉比普通版本强好几个档次,pro的鞋面采用的是一体式镂空设计,mono纱的透气性更佳重量比普通版本更轻,颜值方面加分不少,这也是我入手的原因之一。
个人感觉2.0普通版本更适合压马路,而pro版本无论是压马路还是跑步都可以驾驭,有意思的是态极系列的跑步鞋都会赠送一个态极科技小球,有兴趣的小伙伴可以体验一下。

361°-Spire-S国际线 【419元】

361国际线属于次顶级的缓震跑步鞋,鞋身的重量低至252g,这在缓震系跑步鞋里绝对是数一数二的,跑起来特别轻盈。而且国际线的脚感和包裹感做的特别强,我跑完一圈下来之后,感觉特别舒服,不会出现脚趾酸痛的情况。
国际线的配置依然是经典的EVA+qukfoam,优点很明显就是轻和耐用,鞋底的耐磨完爆这个价格区间的其他跑鞋,性价比非常强。

亚瑟士-GELFLUX 4 【469元】

亚瑟士这个品牌就不用我过多的介绍了吧,日本的经典跑鞋品牌,无论是颜值还是性能都非常不错。GELFLUX 4作为入门实用级的缓震系列,复古的颜值非常亮眼,鞋面的大网孔设计透气性不错,后跟配备的依然是亚瑟士经典的GEL胶。
鞋面带有3m反光的设计,鞋底中间以及鞋跟都配备了tpu,提供了不错的保护,但除了颜值整体鞋子的配置还是有些中规中矩,依旧是亚瑟士的老几样,缓震系和耐磨性都十分一般,对于长跑爱好者来说不是很友好。
John总结:GELFLUX 4整体偏休闲,推荐买来压马路,但跑步的脚感十分一般。

阿迪达斯-ULTRABOOST 20 【749元】

阿迪达斯的ub系列一直有着跑步鞋中劳斯莱斯的称号,ub系列的鞋面一直是我最喜欢的,尤其是ub20的鞋面更是有着航天 TFP 科技加持,十分有牌面。我最喜欢的是ub20的袜套式鞋面设计,不光有非常棒的稳定性,还有保护脚趾的功能,上脚感觉两个字:舒服。
但缺点也十分明显了,阿迪的ub系列越来越向休闲方面发展,作为跑鞋来讲,ub20的跑步性能要逊色不少。

索康尼-TRIUMPH胜利17【830元】

索康尼胜利17是索康尼系列的顶级缓震跑步鞋,在国内有些冷门,但在国外的知名度很高。中底采用的是PWRRUN+缓震科技,缓震性以及软度都非常不错,前掌高度24mm后跟厚度32mm,前后落差8mm。
不过索康尼的鞋面设计一直是我看不懂的,鞋面的透气孔虽然很多,但是透气竟然这么差,穿的久了有些闷脚,后根设计也是看不懂。
最重要的是在短距离跑步和走路时索尼康的稳定性一般,耐磨也很差,不适合小白和大体重的人群购买,只推荐小体重脚踝力量强的人群购买。

2.【支撑性跑鞋】:

361°-飞翼2.0 【339元】

飞翼2.0的鞋面采用了大面积的针织网布设计,整体鞋身的贴合度非常不错,重量也优化了不少长距离跑步后不会感觉到累。中底配备的是Q弹超科技,比普通的EVA材料中底提升了20%的回弹性,而且要比EVA材质更轻。
鞋底搭配的是全掌橡胶,更加耐磨抓地力也非常不错,我在路滑的地面测试过,转弯时的抓地力和保护性都很明显。后跟的TPU包裹保护性更强,是这个价位为数不多的体验感,非常适合脚踝力量不足的小伙伴,大体重人群和小白上脚特别舒服。一般跑鞋的寿命在500公里左右,而飞翼2.0能跑到700公里。
John总结:361飞翼2.0是支撑性跑鞋中性价比最高的一款,非常耐磨使用寿命很长,堪称万金油。

必迈°-Mile42K Pro潜能 【448元】

pro潜能的鞋面是用的无缝贾卡提花网布+热贴膜,包裹比之前的版本更加贴合,同时鞋面上还设计了反光银色表示,夜跑的小伙伴也不用担心了。扁平的鞋带设计不容易松脱,非常省心,而且前掌的设计比较宽,脚背也比较高,符合亚洲人的脚型。
中底的部分用的是四重密度升级款,回弹缓震的效果非常不错。中足的TPU落地稳定性不错,特别是转弯时能明显的感觉出保护性。

亚瑟士-27 【1290元】

亚瑟士27堪称是亚瑟士系列中评价最好的一款,属于顶级的支撑性跑鞋,保护性绝对没问题。
但中底却没有那么亮眼,采用的依旧是亚瑟士的老配置,完全没有升级,长距离跑者在跑到30公里时会明显的感到鞋底的缓震性能减弱。而且43码的重量达到了327g,说实话有点过重,跑的久了脚会累。
John总结:亚瑟士27适合大体重的人群购买,对于追求性能的老手来说不是很推荐。

索尼克-飓风23 【1299元】

飓风23与胜利17的中底同样采用的都是PWRRUN+缓震科技,但上脚的感觉完全不一样,缓震性的胜利17脚感更软,而支撑性的飓风23脚感偏硬。
飓风23的鞋面透气孔设计很多,但透气性却十分一般,不过鞋跟的包裹做的很亮眼,穿起来很有安全感,TPU的支撑也是非常稳定的。
飓风23的鞋底用的是碳素橡胶,耐磨方面没的说,但防滑性特别一般,雨天路滑尽量不要穿。

3.【竞速性跑鞋】:

匹克-轻弹002【279元】

匹克的轻弹pro是我推荐的竞速性跑鞋中,唯一一款不带全掌碳板的跑步鞋,轻弹pro的定位很明显,两百多的价格适合预算不高的学生党购买。
优点和缺点都十分明显,优点是性价比很高,不像下面这几款碳板跑鞋那么贵,而且上脚门槛低,小白也能穿,对速度的提升还是有帮助的。缺点就是:做工十分差劲,会有卡脚面的感觉,穿厚一点的袜子也不管用,而且鞋身的质量偏重,鞋底偏硬。
John总结:推荐预算不多的学生党购买,专业的跑者可以直接忽略。

乔丹-飞影PB 【559元】

乔丹的飞影pb是一双鞋底相当厚的碳板跑步鞋,这个价格配备全掌碳板估计是独一家了,上脚之后有明显的增高感,脚踝力量不强的小伙伴会特别不适应。
又软又滑的鞋舌设计是我有些看不懂的,本想来一段愉快的10公里,结果鞋舌经常偏离鞋面,让我的脚很没有安全感。竞速性是绝对够用了,但这保护性确是有些不敢恭维。
John总结:飞影pb适合有一定跑步基础的小伙伴,新手和小白上脚容易增加受伤风险。

特步-竞速160X 2.0 【769元】

特步160X2.0在专业的跑者中有非常高的知名度,2.0比上一代升级了鞋面强度,能够明显的感觉到包裹感的提升,鞋面采用的mono材质,不光强度高而且透气性和重量控制都不错。
中底和上一代相同,采用的都是是动力巢Pb科技,但2.0的中底用料比上一代更足更厚,缓震有了不错的提升;
鞋底采用的是耐磨防滑cpu大底,耐磨目前我还在测试中,但防滑确是实打实的强,雨后路滑的地面能够明显感受到抓地力。
John总结:160x可以说是国产跑鞋的t0梯队,性价比高上脚门槛较低,专业大佬也可入手
以上推荐的跑鞋几乎都是John本人亲自上脚体验过的,没穿过的款式John也是做足的功课(咨询了专业的跑友+自己查资料)看完的小伙伴,别忘了给John点个赞哦~抱拳啦
我是@健身老司机John,一个北体运动训练专业毕业,7年资深健身私教,擅长用专业的姿势解决各种问题。关注我,你的运动问题统统帮你解决。