俗话说“美不美,看大腿!”不管是明星还是普通人都希望自己的腿又长又直,腿的长度是定数,但腿型可不是。
不信,趁着夏天露腿季瞧瞧很多人的腿都或多或少的有些弯,有的甚至是X型或O型腿,不光影响美观,在运动时也更容易引发关节损伤。
蓝瘦香菇
我最爱的《生活大爆炸》女主penny居然就有O型腿
图片来源于AKM
问题来了:成年后,X型或O型腿还有机会变直吗?
要搞定这个问题,首先我们得了解X型或O型腿的成因。

X型、O型腿是怎么导致的呢?

X型腿:
其成因不光有天生的骨骼畸形、软骨发育障碍(如缺少维生素D、缺钙等)、骨折、外伤等;
也有一部分是不良生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等造成的。
O型腿:
主要内因是缺钙和遗传因素,外因多与不良走姿、站姿、肥胖相关。
这里要强调下不良生活习惯和运动习惯,之所以会造成腿部畸形,其原因在于不良姿势(比如走路内外八字脚)会使小腿向内收或挤压用力,导致膝关节内外侧不平衡,牵拉膝关节的股骨内外髁和胫骨内外髁,向内侧或外侧弯曲成角,从而形成X型或O型腿。

这么做,自测有没有X型或O型腿!

那如何判断自己的腿到底是X型还是O型腿呢?下面我讲讲自测方法:
X型腿又称膝外翻,测试方法:
放松站立时,并拢膝关节和踝关节,发现膝关节能并起来,但踝关节却不能并起来;双脚并拢后只有膝盖能接触到,大腿小腿间都有缝隙;走路常出现两膝打架互碰的步态。
以上,说明有X型腿。
图片来源于美国波士顿儿童医院官网
判断X型腿畸形轻重程度:
测量两膝并拢站立时的内踝间距,当踝关节之间的距离超过9厘米,就需要进行矫正,而超过15厘米则是重度膝外翻,需手术矫正。
O型腿又称“罗圈腿”,测试方法:
放松双腿站立时,当双足跟、双足掌可以并拢,而两膝之间存在距离,说明有O型腿。
图片来源于美国波士顿儿童医院官网
判断O型腿畸形轻重程度:
当踝关节并拢,两膝关节间距超过4厘米,需要矫形治疗,若超过10厘米是重度膝内翻,需手术矫正。

一测让人心凉凉,想矫正还来得及吗?

从医学角度看,矫正X型或O型腿的最好时机是在儿童时期。成年的你的确错过了最佳时机。
但这并不意味着腿就不能再变直了,下面就给大家介绍一些针对轻度和中度X型O型腿的矫正方法,让你拥有一双让人羡慕的筷子腿。(重度X型、O型腿的小伙伴就没戏了,建议通过手术进行矫正。)
图片来源于骨哥论坛
X型腿的矫正
臀大肌锻炼——臀桥
动作要点:
屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,臀部向上发力,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。
内收肌锻炼
动作要点:
面朝下,一条腿放在泡沫轴上,旋转腿部,使泡沫轴接触大腿内侧,放松大腿内侧肌肉,滚动泡沫轴,上至裆部下至膝盖,来回滚动15-20次。
坐姿腘绳肌拉伸
动作要点:
左腿向前伸直,右腿弯曲,右脚抵在左腿的大腿内侧,上身向左脚的位置前倾,直至感觉到大腿后侧被拉伸,保持拉伸姿势15秒,然后换右腿重复以上动作。
O型腿的矫正
梨状肌锻炼
动作要点:
坐在泡沫轴上,一条腿弯曲,将脚踝交叉搭在另一侧大腿上,将身体的重量转移到弯曲的腿一侧,然后在臀部范围内滚动泡沫轴,对侧的手可以将弯曲的腿向胸部拉,以此来增加拉伸效果,来回滚动15-20次。
坐下蹲
动作要点:
站立,双脚与肩同宽。通过弯曲膝盖和臀部开始运动,坐在臀部后面。继续,直到你蹲下一部分向下,但高于平行,并快速反转动作,直到你回到起始位置。重复5-10次。
腰背肌肉调整
动作要点:
双膝跪在臀部正下方,开始向垫子外侧伸展膝盖。双手放好,呼气,臀部弯曲,伸展你的背部和手臂。保持这个姿势5-10次,缓慢的深呼吸(大约30秒到1分钟)。
最后,我要提一下某宝和某东等电商网站上售卖的矫正腿型的绑带,这些绑带并不能像上述方法可以锻炼腿部肌肉,而是直接作用于骨骼,如果使用这些矫正绑带小力度长时间“潜移默化”的施力,不但不会改变骨骼形状,还有可能导致“疲劳性骨折”。
图片来源于某宝
毕竟,骨骼的方向和角度是由肌肉张力决定的,如果肌力本身失衡,怎么加绑束缚都不能解决问题。所以,如果腿型出现朝着某一方向改变的情况,最好的方法是降低导致方向改变的肌肉的使用频率,并加强与这些肌肉呈对抗关系的其他肌肉,这才是进行矫形的正确方法。
总之一句话,成人用矫正带改变腿型毫无作用,还有健康风险。所以,想变美腿的成年人还是赶紧锻炼起来!
不过,腿型畸形重度的朋友还是好好去医院逛一圈吧,别瞎折腾了。