你好。根据你说的情况,应该是长期低头工作和久坐,肩颈部肌肉慢性劳损造成的。对于你说的情况,要改变不良的生活饮食习惯,适当参加体育锻炼,多做抬头运动,清淡饮食,多吃蔬菜和水果。可以采取中医烤电,按摩,针灸等方法治疗,配合外用活血舒筋膏等膏药治疗。