我们经常会听到这样的疑问:为什么我每天都在运动、控制饮食,认真减肥,可是体重还是重了呢?是我哪里做的不对么?吃的也不多啊!
很多人以为减肥是减掉身体的重量,每天只是关注着称上的数字,哪怕上称上的数字涨了一两,都会闹心一天的那种。其实减肥应该是减脂肪的重量,并不是减身体重量,所谓“减肥”,其中的“肥”指的就是脂肪!核心在于“肥”,是脂肪率。只有把脂肪率降低了,才是真正的减肥!否则你即使体重下降了20斤,但是脂肪率依然很高,又有什么用呢?减掉的都是肌肉和水分而已!
1.肌肉比脂肪重得多
减肥期间是不能缺少运动和锻炼的,很多人在锻炼之后发现自己的体重不降反升,逐渐的没有了信心!其实,面对这样的情况不应该气馁,这是一种正常现象,也是好现象!说明你的体脂率在下降,而体内的肌肉含量在上升!肥肉的重量要比肌肉轻很多,因为肌肉含有丰富的蛋白质,纤维等,并且持水性也比脂肪好。而脂肪大部分都是油脂,所以质量很轻!一斤脂肪的体积要比一斤肌肉或者瘦肉的体积大很多倍。这也就是为什么脂肪高会显得很臃肿的原因。
就拿健美人员来说,他们的肌肉含量非常高!我们可以很直观的看到,他们体内脂肪率是非常非常低的,觉得这么好的体型体重应该是不重的,但是实际上他们的体重是很重的!不能用一般的BMI值来看他们是否正常,就是因为肌肉含量高的缘故!
2.秤上的数字不重要,不要过分关注
减肥期间我们不要关注称上的数字,要购买体脂称,经常关注体脂率和肌肉量,这两个数值的高低才是判断是否减肥成功的标准。男性的体脂率一般在15%~18%,女性一般在25%~28%。当然不包括健美人士。如果体脂率超过了最好标准的20%以上就可以断定为肥胖!
另外,平时的饮食中一定要注意,不要过多食用油腻的食物,每天要补充充足的蛋白质,适当的锻炼,可以增加肌肉量,减少脂肪量!在这期间体重可能是上升,不过不要在意,如果你每天都有坚持健康的减肥方式,那就是肌肉量增加导致的称上数字的增加,并不是你又胖了!相信自己,努力遇见最美好的自己!