快速减重需要增加运动量同时降低卡路里摄入量。你可以通过安排一些比较合适的食谱来增加减重的可能性。下面就来教教你如何快速瘦10斤。
步骤
方法1 的4:
准备减重
称体重。记录起始体重。计划至少每隔几天就称一下重。研究表明,经常称重的人更关心自己的体重并且会更注意饮食习惯。如果你不能每天称重,也要一周称一次,来记录下你减肥的效果。
记录下每餐吃的食物。在你开始减少卡路里摄入之前的2天到一周内,建立一个饮食日记。这会帮助你发现饮食的问题。
考虑到健身房找教练。在健身房、游泳馆或者是高级俱乐部登记一下,你就更有可能减重了。在家健身很需要毅力,而且需要改变你在家生活的习惯。到家以外的地方健身或者是和其他人一起可能会给你的生活节奏带来积极的改变。
找一个也想瘦10斤的朋友。精神支持是最好的动力。如果你的朋友和家人也有同样的目标,健康饮食和运动会更容易。
建立目标。目标要合理。给自己一个月到两个月的时间来减重10斤,这样你就不会在以不健康的方式减肥了。减重太快,或者吃得过少,都会降低你的免疫系统能力,导致血糖调节出现问题。可能会影响到情绪、平衡和工作表现。
方法2 的4:
营养
旨在减少每天500到1000卡路里的热量。如果你吃的每天不到2000卡路里,尝试减500卡路里。如果你吃的超过2000卡路里,你可以尝试减少更多。你可以用卡路里计算器来估计自己卡路里的摄入量,然后做一个饮食日记。可以使用webmd.com /饮食/ 健康工具-食物热量计数器。在你计算一周的食物之后,可能就会对营养更加注意。
分析你食物日记中存在的问题。找出你一天吃多少次精制碳水化合物,如白面包和面条,糖,汽水,糖果和加工食品。
戒掉液体卡路里。汽水,牛奶咖啡饮料和酒精饮料通常每份200卡路里。用有味道的水来代替它们,以便快速减重。
减少肉的比重,或者在一周中的几天里都不吃肉。一点点肉的摄入可以提供蛋白质,但是你应该更多地食用蔬菜和水果。研究表明,素食者体内脂肪较少。这不代表你需要彻底不吃肉,但是要适度食肉,并且吃比较精瘦的肉。
进行持久的营养改变。如果你戒掉了这些高卡路里低营养的食物,但是在成功减重之后又开始吃,你会复胖的。
方法3 的4:
活动增加
每半个小时走两分钟。不要坐着超过30分钟。在工