② There was a significant increase in fat oxidation during exercise performed in the fasted, compared with fed, state 其实,这很好理解,消耗掉糖之后,才能开始燃烧脂肪,才能大大提高燃脂效率。 实际上,空腹锻炼还有其他好处,可以更大限度的 提高胰岛素敏感度 ,我们都知道,断食和运动可以提高胰岛素敏感度,那么空腹锻炼的效果更好。 这个研究,对照了空腹训练和饱腹训练的区别,发现空腹训练的F组,明显改善了葡萄糖耐量和胰岛素敏感性,饱腹C组也有提高,但比F组要小得多。③ F clearly improved glucose tolerance and insulin sensitivity. C did too – but to a much lesser degree than F. 而且,空腹训练组有一堆优势,脂肪氧化率,葡萄糖利用率,几乎完全击败了饱腹训练组。 fasted training group beat the fed training group on almost all relevant parameters 看到这里,我相信很多朋友都会有一个疑问。 空腹运动,会不会掉肌肉? 这个要看你的 运动强度和锻炼时间 长短,如果你只是简单的早上空腹跑跑步,做做简单的运动,完全不用担心掉肌肉,因为只是在消耗储存的糖原。 一般人晚上空腹12个小时,最多也就消耗了 糖原的一半 ,简单的锻炼,根本就不需要担心掉肌肉。 如果你有长时间高强度空腹锻炼,糖原消耗掉以后,可能会调动 肌肉(蛋白质)和脂肪 供能,可能会有一些损失。 但是,如果是高强度运动,在运动后补充足够的蛋白质,还是可以补回来的。 油管著名的肌肉男Thomas DeLauer,体脂率很低,他就建议通过空腹锻炼的方式来 降低体脂率 ,提高胰岛素敏感度。⑤ 图(Thomas DeLauer)bodybuilding.com 同时,还有另外一个大神 Martin Berkhan ,他也支持空腹锻炼的,也是早期轻断食的推动者之一,他的网站leangains,是早期轻断食者最爱逛的网站,他的体脂率常年 在5%左右 ,当然也是一身肌肉。 (Martin Berkhan from leangains.com)