三种器械选择主要看各位目的里什么的比重大一些啦~ ❥ 小荒作为澳洲营养品品牌的编辑, 希望能够为读者提供健康科学的健身相关的小知识~ 欢迎有更多经验的朋友在评论区与我们一起交流啦~! 首先分析这三种健身器材的优缺点。 1、跑步机 跑步机是一种比较常见的家用大件健身器材, 能够在的使用过程中有效得锻炼到全身肌肉群, 在这三种健身器材中跑步机的强度相对较高, 但对于不经常运动的人而言跑步机对膝盖的压力比较大。 如果是使用跑步机,应该遵循正确的跑步流程, 保持运动的科学性,正确的跑步流程是循序渐进的。 先拉伸热身,然后在跑步机上从走到跑慢慢加大运动量, 如果是中等强度的跑步,可以进行以下安排: 起步5-10分钟,再慢慢加快速度, 一般整个跑步过程控制在30-40分钟, 可在跑前或者跑后安排其他无氧或者有氧运动; 2、划船机 个人不太推荐划船机, 因为划船机主要是对于上身部分的训练, 主要针对腿部、腰部、上肢、胸部、背部肌肉群, 虽然划船机是一个不伤膝盖的有氧运动方式, 但是对于腰部的要求会比较高, 腰部有问题的人使用划船机可能会加重腰部的问题。 而目前大部分“打工人”都是属于长期保持坐姿工作的, 腰部多多少少会存在点问题, 偶尔用划船机锻炼是可以的, 但如果当成家中唯一一台大件健身器材的话就算了。 如果是使用划船机应该注意三点: (1)设置合适的阻力 不同阻力的划船机调节阻力的方式不同, 根据自身情况进行调节; (2)注意姿势 正确的姿势应该是通过双腿的推动,臀部往后推, 当肩膀超过盆骨时始拉动手柄,身体往后倾,腿伸直, 双手靠近胸部时回到原点再重复以上动作; (3)运动规划 是初学者可将划桨数控制在每分钟100~150次, 随着熟练程度的上升,可将划桨数提升到每分钟200次左右, 一般整个运动过程控制在25-30分钟即可。 3、椭圆机 椭圆机主要针对的是手臂、腿部、臀部、侧腰以及小腹的主要肌群, 相对其他两个而言比较舒缓,强度相对较低。 椭圆机对于家中的老人小孩或是不常运动的人, 是一项比较友好的全身有氧运动项目。 正确的椭圆机流程是: 双手轻握扶手,手随着脚依次向前进行蹬踩运动, 手脚运动协调了之后就可以增加手的推力和拉力了, 一般整个运动过程控制在30-60分钟即可。 可以在使用椭圆机前进行其他的锻炼,运动效果会更好。 综上所述, 这三件健身设施的运动效果排行为跑步