如果训练方法科学10公里的骑行比无头绪的100公里其效用不知道要好到哪里!我以为如果你想通过长途骑行提高自己能力,以下几点请您参考: 1、培养对长途的乐趣而不是恐惧。方法是轻松的骑行,如果有心率表你应该将自己的心率控制在70\%左右,最好不要超过80\%(当然这点地球人都知道,但你能控制自己吗-----不抢、不冲!!!)如果你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时(我指平路)。用轻松齿数比骑(一定!)。在这样的骑行中“速度”是配角,因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力,是你腿的耐力,所谓“万丈高楼平地起”,这是基本训练,是一切提高的开始。看山观水,学会在长途中回避疲劳,要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行,适应连续4-5个小时呆在车上。 2、可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己的速度不能有所提高。那么,好吧,你可以在这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习(如果体能不好了就一定不要做了),每3到5分钟冲一次,每次一公里,做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力,有心率表观察自己的心率,记住不管你用什么齿数比要保证频率在100次以上最好120次。我之所以认为高强度的间隔练习放在快结束时进行,是考虑到大家可以在没有任何心理负下可以全力进行练习。再一点:万一有什么也离城市近,好处置。 3、要学会控制自己,这点很关键,天高云谈。路宽人稀很容易让人激情万仗,尽管70\%到80\%的观点地球人都知道但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键!!! 4、差点忘了:千万不要空腹出行,如果出发前一个小时什么也不吃,即使在你后面的骑行过程中,没隔几公里给你补充环法用的能量棒也是枉然。要记住每15分钟要饮点水,不要渴了再喝!!! 5、不要忘忽所以,你很清楚每个司机都是潜在的杀手,还有很多意想不到的危险情况。平安出平安回!! 我是武汉环东湖自行车俱乐部的成员,如果你有机会到武汉希望你能到我们这里玩。这里有不少自行车爱好者。期望指点!!!感谢!!! ·················································································································· 我现在的骑行: 运动前一小时解决早饭 途中合理分配体力,可以保持25-30KM/H左右,上坡速度保持在13-15KM/H左右。 15分钟喝一次水(3、4口) 每60KM吃些高热量食品(巧克力),外加面包(一个),火腿肠(一根),为后续骑行补充能量。 快到家时速度可以达到40KM/H,基本稳定在30KM/H左右啊! 骑行结束后,牛肉拉面一小碗。 回家洗个澡,第二天什么不良感觉没有啊! 都是以前多次骑行总结至此,呵呵!