对于普通大众而言,你只要不半夜吃,其它时间,你想吃就吃,那有这么多讲究。对于糖友而言,水果放在两餐之间使用;对于减肥人群,放晚餐前吃。
一、普通大众
苹果营养成分比较丰富,特别是矿物质和维生素含量较多。具体的营养成分表如下:
对于普通大众而言,这些营养成分,并不会因你是餐前吃,还是餐后吃,而出现营养物质的浪费。只要你想吃了,随时都可以拿起一个开吃。
但是呢,最好是不要半夜吃,特别是那种吃了就睡的人。苹果毕竟还是属于较生硬的食物,半夜的时候,胃肠消化功能减弱,这时候吃苹果,容易出现胃肠不适。
二、糖友
对于糖友而言,不仅仅是水果,其它食物需要注意的均较多。糖友吃水果,一般建议在两餐之间使用,作为加餐。
苹果的升糖指数虽然不高,只有36,但是它的含糖量还是偏高的,每一百克苹果,含糖量为13.5g。
我们进食后的前一小时,血糖都是出于上升时期。这时候,再额外摄入高糖水果,对控糖肯定是不利的。放在餐后2~3时再食用,则可以很好的避免血糖过度升高。
另外,为了控制好一天总热量的摄入,我们一个苹果大概是150~300g。那么,在下一餐中,应该减少摄入81~162大卡热量。
三、减肥人群
减肥人群,因为要减少热量的摄入。这时候用苹果代替主食,或者减少主食摄入,也是一个不错的选择。为什么建议在晚餐前食用呢?
主要考虑到晚上的运动量相对较小,对热量的消耗没有那么大。而早上或者中午,用苹果代替主食的话,可能会有低血糖的情况出现。
总的来说,普通大众吃苹果,真没那么多讲究。糖友放两餐之间食用较好,减肥人群,放在晚餐前食用较好。