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冬季的寒冷比较容易催生很多的关节类疾病,其实冬季颈部容易受凉或反复落枕会使颈部肌肉发生痉挛,也是颈椎病发病重要因素。因此,到了秋冬季节,如果天气较为寒冷,最好能注意颈部保暖。
冬季为何易诱发颈椎病
由于颈部肌肉大都暴露在外,容易受到冷天寒气的刺激,使局部肌肉保护性收缩,从而导致颈部张力增高,容易出现颈部力量失衡,颈部肌肉紧张痉挛;进而压迫到神经、血管,则发生颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下,就更容易诱发颈椎病。
冬季预防颈椎病的措施
具体来说,可以在白天为颈部戴上围巾外,晚上还可以用热水袋在颈部外敷,避免穿过于低领的衣服。加强体育锻炼,选择一些适宜冬季的的运动项目(如室内游泳、羽毛球等),进行增强肌力和增强体质的锻炼,也可以预防颈椎病的发生。
日常颈椎病如何保健
颈椎病防治关键在于倡导生活工作中的日常保健,其中,枕头是关键。在选择枕头时,建议应选择枕头中央略凹进,高度为12~16cm的枕头。睡觉时,颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。另外,睡觉时不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上方。
一些颈椎病患者在日常生活中应避免做颈部过伸过屈活动,如脊髓型颈椎病患者,在洗脸、刷牙、写字时,要避免颈部过伸过屈活动。颈椎病患者在患病期间,应停止做某些过度活动颈椎的运动,如擦高处的玻璃。此外,通过运动也可以有效缓解颈椎病,如打太极拳、做广播操等。
温馨提示:
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心养护。
冬季颈椎病高发 如何预防
中医认为,寒为冬季主气,此季节人体最易感受寒邪而发病。天气变冷以后,暴露在外的颈部肌肉的血液循环变慢,代谢物质排泄也缓慢,导致局部发生肿胀。同时,颈部肌肉受到冷的刺激以后,局部肌肉会保护性收缩,以避免过分散热。这样,颈部张力增高,出现力的失衡,可导致颈椎间隙变窄,神经、血管受压,增加了颈椎病发病的危险,这一反应在颈部已有损伤的情况下就更容易发生。因此,在深秋寒冬时要特别注意颈部保暖,也不要经常低头。
很多人脖子一酸疼,就马上开始上下左右地摇头晃脑,动作非常快,这会导致本来就受损的肌肉一下子又被剧烈运动给拉伤了。头就更加疼了。中医院康复理疗科副主任医师陈晖阳建议,脖子已经有酸疼感的人,不适宜剧烈活动颈部,做任何康复保健操,都要遵循舒展缓慢的原则。
此外,颈椎不舒服的人,最好是先到医院请医生看看,再判断做哪套保健操、怎么做最合适。比如椎动脉型颈椎病和脊髓型颈椎病的人就不适合做米字操。脖子酸疼时不适宜剧烈活动颈部。
四点建议防颈椎病
1、保暖御寒 避免着凉
颈部暴露易受寒邪,要注意保护好。外出时须穿高领衣服或佩戴围巾。白天户外活动、锻炼后要及时添加衣物,避免风邪。晚上可进行颈部热敷以温经通络,缓解局部肌肉紧张。
2、适当锻炼 舒筋活络
颈椎局部锻炼和全身锻炼可同步进行。
3、纠正姿势 避免劳损
保持正确的姿势,减少头颈部负重活动,以防颈部疲劳和颈椎变形。需长时间伏案工作时,宜适时调整姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳。
4、合理用枕 保护颈椎
枕头高度和垫置位置不合适均易引起颈肩部疲劳和颈椎退变。枕头高度一般选择压缩后6~8厘米,垫于颈肩结合部,不仅能衬托颈曲,还能保证颈部血流平稳通畅
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