X可靠来源Harvard Medical School前往来源不吃咸的食物,以减少盐的摄入量。许多汽水也含有大量盐。一定要查看营养标签,确认食物的含盐量。减少摄入盐也有助于降低血压。[11]X研究来源前往来源医生建议将每天的盐摄入量限制在1500-2300毫克。加工食品的盐含量很高。如果你无法亲自做饭,一定要查看外面食物的营养成分。你摄入的盐可能比自己意识到的更多。每天消耗的热量要比摄入的热量多500卡。为了减肥,你必须计算自己每天消耗多少热量,然后摄入比这少300-500卡的热量。注意,摄入的热量不能减少太多。女性平均每天必须摄入不低于1500卡的热量,男性则不低于1700卡。[12]