面包\ud83c\udf5e:
全麦面包热量200大卡/白面包热量200大卡/蜂蜜燕麦面包热量230大卡/奶酪面包220大卡;从热量上来说区别不大,所以想吃啥就吃啥吧!
肉:
火鸡胸肉:热量50大卡,脂肪含量也只有1克;然后是烤鸡排80大卡,烤牛肉90卡。其他肉类都在100大卡以上,尤其是大家都觉得热量很低的吞拿鱼,因为在烹调过程中加入了太多的沙拉酱调味,所以热量简直爆棚!不建议吃!
蔬菜:
热量都很低,基本忽略不计,主要是选择新鲜蔬菜,不要选择腌制蔬菜!含钠高易水肿。
比如:橄榄、酸黄瓜等含有过高的盐分
加上全麦面包和蔬菜后,按热量从低到高分别是火鸡胸肉(280kcal)、火腿(290kcal)、百味俱乐部(310kcal)、香烤鸡排(320kcal)、香烤牛肉(320kcal)。
酱料:
低热量:黄芥末酱,热量少到忽略不计\ud83d\udc93还可以选择蜂蜜芥末酱、和甜洋葱酱,这两个热量不高还挺好吃。
中热量:蛋黄酱、烧烤酱、番茄酱
高热量:高脂且美味的代表是千岛酱和沙拉酱,减脂GIRL们必须要避免的啦~
芝士:
想减脂的朋友,可以拒绝选择加奶酪,毕竟一片的热量40多卡。但是偶尔吃一两片其实也还好,平时忌口芝士蛋糕/披萨之类的就好,而且猪妹亲身测试过加了芝士后的餐后血糖在正常范围内,所以不用太担心。
猪妹最常点的组合:
全麦面包+芝士(加热)+火鸡胸+蜂蜜芥末+蔬菜全要(除酸黄瓜)