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身为一名"资深"跑者,也许你跑过很多公里,也曾围着家周围跑了上上千圈,你可能会,误以为自己跑得很好。就算是这样,如果你想挑战一个人参加跑马拉松,你应该做一个自我检查。毕竟,每年因为跑马拉松而受伤甚至死亡的案例很多。要真正跑完马拉松,需要几个月的准备和训练,而这个准备期需要耐心+科学的训练才能完成42.195公里。在你决定跑第一个马拉松之前,看看你是否有资格。
1、真正的跑龄有多长
作为一名正式跑者,入门期不算。接触跑步有多久了?3个月、6个月、9个月?如果你已经有半年以上甚至更长的跑龄,甲鱼告诉你,可以准备一场马拉松了。此时,你一定会说身边很多人,直接就接触马拉松,训练不到几个月就参赛了。往往这样“着急的跑者”还没参赛,在训练中就已经受伤了,这样的结果一定不是我们想要的吧?
2、过了舒服区你能坚持跑多久
如果还没有跑过10公里的跑者,就想跑马拉松,是不是有点操之过急了?在开始跑马拉松之前,跑者需要每周跑20到35公里,持续几个月,作为铺垫。然后才能正式进入马拉松训练。并且要清楚的明白,一定不能只在跑步机上训练,一定要走出去,适应真实的跑步环境。至少有三分之二的训练时间是在马路上训练的。
3、参加过mini马拉松比赛吗
甲鱼是从短跑转到马拉松的,记得第一次跑mini马拉松给我累得够呛,一开始我就加速,完全没有节奏,还剩最后1公里的时候就不行了。后来甲鱼总结,参加全程马拉松之前一定要多参加5公里或10公里的小型比赛,多积累经验,在比赛中模拟马拉松比赛,毕竟实践才是最好的教练嘛。
4、每周能保证自己的训练时间吗
我们这一代的年轻人工作压力大。平时很少有时间出来跑步,忙起来甚至吃不上饭。这种情况下想要参加,全程马拉松是非常有挑战的。因为马拉松训练是非常繁琐的身体的各个器官肌肉都需要训练,长时间坚持下来,马拉松更像是一份工作。初学跑者,一周需要保证自己运动3~5天,如果你觉得这都没问题,那就参赛吧!
5、全身体检查了吗
马拉松比赛,需要跑者拥有健康的身体,每位跑者的身体素质都不一样。需要确保自己的身体能够承受,马拉松带来的伤害,一旦身体出了问题,可能会发生不可逆转的事故。
6、为自己找一个跑马拉松的理由
跑者必须有一个坚定的目标,这个目标甚至可以成为人生目标。如果把马拉