1如何跑步比较好
1.逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。
3.沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。
4.放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。
2每天跑步15分钟减肥吗
跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步的各种方式
1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步最佳时间:傍晚慢跑最佳
以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说,傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。
他们认为,早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。
3跳绳减肥的注意事项
跳绳的正确动作
1.两手拿着绳子两端,注意两手距离不要太远或太近,约为身躯的两倍即可,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.跳起时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。
3.起跳和落地时,要用用前脚掌,而非全脚或者脚跟。
4.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
跳绳注意事项
1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳,分2- 3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次,分2次,间隔1分钟。
2.饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水。
3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。
4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面,比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬,跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。
4个毛病再不改当心养出大象腿
腿粗的首要原因
1.体重
首先要说的还是体重。站姿状态中,我们的关节负重是从上到下逐步增加的:
「颈椎」只负担「头颅」的重量;
「腰椎」负担 「头颅+胸廓」的重量;
「髋关节」负担「头颅+胸廓+骨盆」的重量;
「膝关节」负担「头颅+胸廓+骨盆+大腿」的重量;
「踝关节」负担「头颅+胸廓+骨盆+大腿+小腿」的重量;
越往下的关节日常负重越大。
所以腿粗的人,很多都是因为体重太大了。
2.运动环境
在非睡眠状态下,我们的运动系统始终处于一个运动环境中。
不管是趴在床上玩手机,还是坐在办公桌前用电脑,又或者在开车等电梯挤地铁步行。这些在生活中无法避免、必须进行的日常活动,构成了我们的运动环境。
对于没有运动习惯,不进行专门训练的人来说,运动环境决定了他身体的运动系统强度。
当这种非主动、不得不发生的运动环境长年影响,这些运动刺激就会使运动系统(肌肉体积、骨密度等)不断的适应性增生,一直增生到能和运动环境相匹配为止。
当相对稳定的运动环境对运动系统造成影响后,低于环境强度的训练就几乎不会对肌肉起到任何增长刺激作用了,而进入新的且运动刺激更多的运动环境中时,肌肉则会进一步发育。
所以,如果日常生活中不得不长时间处于站立、行走的状态,腿一定比较粗。
3.重心前移
重心,是力学上指结构所受重力的主要作用点。对于人体说,大概在腹部。
说到重心,首先要提到中立位。
站姿中立位:
头在胸廓正上方
胸廓在骨盆正上方
骨盆(髋关节)在膝关节正上方
膝关节在足弓正上方
中立位站姿下,身体每个框架都是垂直关系,此时由骨骼和关节最大程度支撑体重维持站姿,肌肉负担最小。
我们可以做一个小测试:站起来模仿一下麦蔻的绝技,从中立位站姿逐渐将重心前移。
在这个过程中你应该能感受到你的重心从脚掌中间慢慢移向前脚掌,然后脚趾不得不参与更多抓地发力。
如果你在重心前移的姿态下保持一会,你就会感受到小腿在发力,类似踮起脚尖的发力感。
当存在一些体态问题比如伸脖子、驼背、挺小腹,都会让重心整体前移。
当站姿中立位时,由于重心垂直支撑,小腿不需要负担很多体重的压力;当重心无法保持中立时,小腿不得不多发力,如果再加上上面提到的体重大和刺激较多的运动环境,腿粗是必然的。
59个快速减肥法
1、我不要酒精
如果你喝了大量的酒精饮料,那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲?这就是说,过多的酒精会增加口渴的感觉,那么我们前面说到了,喝下去的水越多,身体就会膨胀得越厉害,酒精正是刺激口渴的感觉,使你更多喝水,从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。
2、矫正姿态:走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹 挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。
3、挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
4、上肢侧身运动让你小腹明显变紧致
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!
5、正确饮食:不要过多摄入水分
不错,每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵,但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来,排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住,如果要在第二天有显瘦的效果,在头一天千万不要过多摄入水分,保持身体正常所需就可以了。
6、合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁--这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变,在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用,而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!
7、让气体走开
千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了--一天下来你的胃肠会进去大量气体——这只能看起来更胖!同样道理,也要尽量少吃难于消化的食物,像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之,你应该多吃浆果类水果,像葡萄等。
8、碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品,例如比萨饼、意大利面条等等,这些都会使你的体重增加,应该少吃。
9、远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道,许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入,所以在买之前仔细看清里面的营养成分。