毫无疑问,内脏脂肪堆积会破坏人体内部的信息传导系统, 继而内脏器官会向身体传递错误信号, 破坏内分泌系统, 对健康的影响重大[2]。
那么怎么减少内脏脂肪呢?
1,有氧运动+力量训练,比如快走、跳操、蹬单车等等。其实内脏脂肪的减少跟我们皮下脂肪的减少没有太大的差别。换句话说,为了减肥而做的一些事情对减掉内脏脂肪都有一定的帮助,运动就是其中一种方法。题主如果追求快速有效的减下来的话,HIIT这一类型的训练可以起到比较好的作用。不过运动还是需要循序渐进,量力而行,很多时候欲速不达,养成健康的生活习惯是最重要的。
2,就是低碳饮食,或者我个人更推荐地中海饮食。三分练七分吃。低碳饮食一直都是被大家推崇的简单有效减肥方法,通过限制碳水化合物的摄入,达到抑制胰岛素分泌,燃烧体内脂肪的效果。当然,并不是要大家完全不吃碳水化合物,而是尽可能减少快吸收的碳水,比如精制的大米、面条、馒头等;主食可以采用五谷杂粮,红薯、南瓜等慢吸收的碳水代替。
如果身体状态比较好,可以考虑比如8-16轻断食,恢复胰岛素的敏感性。
3,膳食纤维的摄入。