孩子的生长发育确实跟饮食有很大的关系,首先强调的一点是饮食一定要均衡,可以在日常的饮食中给孩子添加一些能长个子的食物,有一定的作用,比如说: 1、黑大豆 大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。 2、牛奶 想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪 3、橘子 橘子酸酸甜甜的,相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C,可以帮助钙的吸收。还有像苹果、香蕉、桑葚、猕猴桃等其他水果,也富含维生素,有助于儿童的脾胃功能,还补益肝肾,使脾胃肝肾功能增强,胃口好,吸收就会增加,会让身体长高。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。 4、海产品 锌有“儿童生长素”之称,参与生长介素的合成而对生长激素起作用;加快细胞的分裂速度,促进青少年生长发育。而缺锌还会导致儿童免疫力下降,胃口差,营养不良等,因此要多吃富含锌的食物,如海产品、蛋黄、核桃、花生等。 5、高蛋白类的食物还有动物性食物,牛羊肉猪肉、鸡蛋鹌鹑蛋等 6、蔬菜有利于长高,如胡萝卜、生菜、油麦菜、花椰菜、西红柿、胡萝卜、茄子、南瓜等 7、适量的坚果有利于长高,含有丰富的矿物质,如锌、硒、锰等,也有较多的钙质,促进食欲和骨骼生长发育,如腰果、松子、核桃、花生等。