不同日子训练不同的肌肉群。而不是在每个训练期中都进行整个身体的锻炼,分散训练你的肌肉群是一个好办法,这样身体的某些部位就有时间休息,而其余部位可以继续锻炼。创建一个训练计划并坚持下去,因此要小心不要过度训练某个肌肉群。
锻炼极限。健美运动员发现短时间的集中锻炼比简单的长时间锻炼能更好地获得肌肉含量和肌肉力量。“锻炼极限”的意思是进行一项锻炼直至你无法再次进行生理重复。为了使你的每一块肌肉群都可以有效地完成这项训练,你需要用适当的举重锻炼极限。为了找到你的举重极限,选择一个在肌肉到达极限之前可以重复6-8次的重量。如果你做10次都不会流汗过多或是感到过于疲乏的话,你需要增加重量了。如果你甚至不能正确地做1-2次的话,就要减少重量。在你足够强壮之前,尝试举起过重的重量会损伤肌肉,这也是适得其反的。从举重的训练极限开始,给肌肉时间来增长力量。很快你会发现所使用的重量对你而言太简单了;当这种情况发生后,增加2到4.5千克的重量直到你回到只能做6-8次的状态。
使用正确的训练方法。