准备姿势:仰卧位(以向左方击拳为例),左上肢伸直置于体侧,左下肢伸直放松,右上肢屈肘握拳,右下肢屈髋屈膝,足掌置于床面。动作要领:右拳经体侧向身体的左侧击出,击拳的同时要带动身体向左侧扭转,右足则踏床助力,当拳势击尽,略停片刻,然后身体右转,顺势收回击出的右拳,恢复预备姿势。右侧同之。功效:缓解腰部疼痛,改善腰部肌群紧张,增加腰椎活动度。适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌顿等病症。注意事项:腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤等禁用。
准备姿势:仰卧位,双手置于身体两侧,掌心向下,双下肢屈髋屈膝,足掌置于床面。动作要领:双手臂微用力上撑,使腰臀部离开床面3~5cm,略停片刻,放松腰臀部,使其自然落于床面,以震荡腰部。功效:松解粘连,调节脊柱小关节紊乱,缓解下腰部麻木症状。适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症。注意事项:腰椎结核、肿瘤,严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。