这个“一点时间”大致相当于有氧运动开始后的20至40分钟。所以,健身教练们才会建议减肥者每次运动时长,至少30分钟起步。 平板支撑虽然属于力量训练,但由于只是自重训练,难度和强度并不算高,只要你能将练习时间做得足够久,其效果就可以接近有氧运动。 所以,对于从不运动的大、小胖子们来说,半小时或更长时间的平板支撑,在初始阶段确实也可以起到一点减肥的效果,当然也就可以间接减肚子了。 但这种间接减肚子的效果,大多数人可能等不及,因为见效太慢或效果很有限,也可能被你随便一顿汗堡炸鸡就抵消掉了。 再说运动强度。 有人当然要问,有几个人能一下子做半小时的平板支撑啊! 谁说让你一下子就做半小时了。如果你一次只能做1分钟(或者30秒)平板支撑,那么就做一分钟,歇一会儿接着做下一个一分钟(或者30秒)。 锻炼者还可以通过平板支撑的变式来升高平板支撑的难度,通过不同的难度组合,达到更好的消耗热量的效果,而缺乏运动的人们恰恰核心力量也非常弱。 让缺乏锻炼的人、肥胖的人,长时间地练平板支撑,属于典型的“哪壶不开提哪壶”! 事实上,对于新手来说,平板支撑的升级变式,难度都很高,尤其对于核心力量要求很高。