一个留学德国MM的减肥经历 来说说我的减肥经历吧~~~陪伴几年的几个朋友一直鼓动我,应该把我的减肥经历写出来,鼓励尽可能多的人。 因为在大家的口耳相传中,大概只知道我,在德国这个让人长肉的地方,顺利的,不反弹的减下了将近16公斤。其实我刚减下来的时候是很兴奋的要发帖的,但是我怕一松懈会反弹,所以竟然拖到现在。 先介绍下自己,马上过26的生日了,身高 165 目前体重 46kg 维持这个体重是2年半了。 最重是在2005年,62kg.下面正式回忆。。。 我在来德国之前,体重是48公斤。 当时在国内的时候,我对自己的身材是十分注意的,因为我觉得我是那种容易发胖的体质。 我每吃一样东西之前,我脑袋里的第一个反应不是好不好吃,而是,会不会发胖。 我知道面食会发胖,于是我几乎不吃淀粉类食物。饿了就吃水果,要么就吃肉。这样的生活我过了大概3年。大家可能想象不到,那时我吃汉堡包,是不吃面包的,只吃里面的肉块。馒头更不用说,米饭也很少吃,要么就吃一口。现在我回忆起来发现,这样维持体重的方式并不好,因为有次嘴巴馋,一连几天每天吃一家我特爱的点心店的点心,我的裤子立刻就紧了些。但是我后来还是忍住了,没有再吃,裤子又松回来。 国内的大学,我就是靠这样的方式维持我48kg的体重。这绝对不是个科学的方式。但是国内的生活丰富多彩,我并没有感觉到有多不好,真正体现出来,就是到德国之后。04年来到德国。刚来的时候,我在一个星期内体重跌到 43kg.当时可能就是不适应,也不会做饭,每天胡乱吃一些,觉也睡不好。当时出去玩拍得照片,我都不敢给我妈妈看,怕她会难过,因为实在瘦的太可怜了。43KG的体重大概维持了3个月。 -有一点我需要说一下。我属于骨架很小的人,但是骨头沉。这个是我妈妈和我说的,因为我从小就比同样胖瘦的小孩沉。我曾经还以为我是大骨架,但后来测过,是小骨架。所以,43kg对我来说,几乎是瘦骨嶙峋了。瘦到几乎会被刮跑。然后,我就开始噩梦般的增胖的路程。其实我当时只是想胖回48kg,后来竟然刹不住车了,一胖胖到62。不过,我增胖的过程,其实是教会我很多东西的,没有这个过程,后来我也不会减的那么顺利。所以我一定要说给大家听。 前面我说,国内的时候我是靠不吃淀粉来维持体重,而且还维持的不错。于是来德国后,我从开始想增胖,到意识到必须减肥,甚至到找出减肥的好办法前,我一直是克制自己吃淀粉类食物的。就是这句话,让我越减越肥。 来德国不久后我就开始去公司实习。工作还蛮累的,早晨我起床起不来,就不吃早饭,中午就在公司吃salat,通常不到下班,我肚子已经饿得不行,还没下班就开始想晚上吃什么。晚上通常就是吃猪排鸡排,还是不吃淀粉类。渐渐的,我发现我饭量惊人的大,一顿饭吃4大块烤肉都不觉得饱。男孩子都没有我吃得多。这样的情况维持一段时间之后,我又发现我特别的馋淀粉类的,什么面包阿,蛋糕阿什么的。因为我记得一个老中医说想吃什么,就是缺什么,于是我也不顾忌了,说出来大家别笑,我有时一次能吃将近一袋500g的面包。多惊人的饭量阿 我现在吃2片就饱了就是在这个大量的肉类和淀粉类的掺和中,我完成了增肥的第一阶段。 那时候大概55KG。然后正好我第一次回国。我爸爸妈妈在机场几乎认不出我了,因为我一胖就胖脸。国内的朋友也很惊讶。直说,德国的水土真养人呢~~其实当时我挺难过的,觉得自己的身材不好看了。于是回来德国之后,我就开始减肥,其实实际上是增肥的过程。 说到 这里,我不知道大家有没有听说过 鸡蛋减肥法 黄瓜减肥法 21天减肥法 过午不食法。。。。当时我为了在最短的时间里瘦下来,就去减肥论坛看,就是sohu的论坛。里面有很多想减肥的人,大家纷纷贴出自己每餐的菜谱,记录每天的体重,试验各种各样减肥的妙方,写帖子请大家监督。我顿时仿佛看到了希望。, 我现在已经记不得我最开始是从哪个方法开始的了,我就记得,我几乎试验了里面所有的方法。我并不是个有毅力的人,有些时候,我不得不中断来大吃一顿。在bbs里,这样的状况称作 暴了。我几乎每天称体重,然后沮丧的发现,我的体重还是成螺旋状上升。 这段经历,是我很不愿意回忆的。如果说前一段增肥,我还是吃到了东西,那么这一段,我几乎没有吃到什么有营养的东西。因为我的不懂事,我在拿自己的身体开玩笑。我应该感谢我不强的毅力,否则我的身体大概早就垮了。在这里,我以自己的经历告诉jm们,这样那样的减肥偏方,千万不要尝试,真的是得不偿失。这时候我的体重是到达顶峰了,62kg. 我害怕了。 我开始认真总结。然后就很少上减肥论坛了。其实这个论坛,里面吵吵嚷嚷的人,很少有人真正减下来的。暴了暴了的字眼屡屡出现。我也开始不相信有减肥偏方了。有时候,认真想做一件事的时候,是一定会成功的。到现在我还记得那时候,总结出一句话,真正的减肥方法,就是能持之以恒,容易坚持下去的方法。后来发现,这真的是减肥的真理。 怎样才能持之以恒可以坚持下去呢?就是正常的生活习惯。比如,一日三餐,比如,饿了就一定要吃。我是个很不爱运动的人,所以,我没有把运动加进去,后来的减重过程中,我也很少做运动。. 在这里,我要插一句。如果你是个热爱运动的人,可以把运动作为减肥的辅助,那么,请你一定一辈子这样运动下去,否则,一不动了,体重马上上升。我有过这样的插曲,后面会说。 于是,我努力让自己生活正常起来。其实想起来大概那时候是我生活最正常的时候。 早晨无论多忙都一定要吃早饭,中午晚上都要吃饭,而且每顿都要有饭,有肉,有菜。然后,我惊奇的发现,我的饭量小了不少,而且,体重稳中有降。我想,这样的生活,是可以作为保持体重的方法了。而且,我竟然可以少量的吃巧克力,薯片,黄油,和奶酪。前两种馋的时候吃一点,后两种早晨吃,这样中午就不会很饿,也就不会吃很多。我想,大家可能不太相信,吃那么多饭,不会胖吗?其实这个方法,是我两次增肥的教训。人要有均衡的营养,才能维持生存,少了哪样都不行。营养不够的时候,身体会以为遇到饥荒,再吃的时候就拼命储存热量,所以才会胖 。这个就是各种减肥偏方的弊端。减肥,一定要什么都吃。不能光吃肉不吃饭。也不能光吃水果不吃肉。什么都吃,什么都少吃,就是减肥方法。 其实,营养均衡了,就不会有那么大的胃口,那么好的食欲。以前发胖的时候,控制不住自己的时候,巧克力吃100G不成问题还觉得不够,生活正常后,吃两块就没有再想吃的念头了。上面说的,其实是维持体重的方式。 其实我是先找到维持的方法,慢慢发现减重的方法。那是因为我的一个发现。我发现胖一点的人,总会比瘦一点的人饭量大,也就是,胃口大。不要说很多MM吃很多都不会胖,是天生的。我现在就是吃很多都不会胖。看看我的经历,就知道,谁都可以吃很多都不会胖~~~话说回来,我就开始控制自己的食量。 方法很简单,还是每顿饭都吃,什么都吃,包括零食,但是,不要吃到饱。我自己的体会是,吃到饱我感觉的出来,但是吃到几成饱,我是感觉不出来的。于是我拿饭碗来衡量,比如上个礼拜我吃一碗饭,那这个礼拜我吃9成满,再过半个月,我减到八成。对于吃不饱的问题,我有个小方法。话说减这么多,又什么都吃,没有秘诀是不行的。就是吃好了饭,就马上离开饭桌,告诉自己,我吃完饭了。如果继续在饭桌前,肯定会吃到饱。