情绪是可以调节的
当你遭遇情绪的困扰,当沮丧、担忧、苦闷、烦躁等不良的情绪状态出现时,你知道如何应对吗?不能及时、有效的调节好自己的情绪,做情绪的主人吗?下面向你介绍几种调节情绪的小方法。
宣泄
宣泄是及时缓解当下情绪的一种最简单的方法。当你感到闷闷不乐时,你可以找朋友倾诉或谢谢心里日记。这样,你才能“一吐为快”。但一定要注意宣泄对象与地点的适当性,避免给别人或自己带来更大的伤害。
转移
情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系,当人们受到精神刺激时,大脑皮层就建立起一个兴奋点,如果有意识地再建立一个兴奋点,就可能使原来的兴奋点受到抑制。所以当你感到心情不爽时,可以去逛逛街、听听音乐,或者找些自己感兴趣的事来做做。这样,你得心情会变的好一些。
言语暗示
在情绪不好时,怎么运用言语暗示法呢?举个例子来说,当你遇到令人气愤难当的事,预备与对方“大战一场”时,你可以在心里默默地念叨:“冷静点,冷静点,我不能和他一般见识,我会控制住自己的怒气,我一定会表现的很绅士的!”
幽默
你会幽默吗?平时不妨多看些幽默的笑话,对自己幽默点,这样,当你遇到自己愤怒的事时,也能做到“大度能容天下难容之事,开口便笑笑天下可笑之人”。
环境转换
常言到:“眼不见心不烦”。当你感到在某个环境中总是勾起你不愉快反应时,你不妨选个自己一直想去而没有时间去的风景名胜走走看看,换换环境,舒展一下自己的心情。
改变比较对象
当你遇到挫折,感叹上天的不公与世道的不平时,看看你周围那些比你更不幸的人吧,不是为了让你嘲笑他们,而是让你更懂得珍惜自己的时光。
愉快回忆
我们常常有这样的体会,当我们沉浸于美好的回忆时,心情自然而然会变的很舒畅,这就是运用了愉快回忆法来调整自己低落的情绪。
积极认知
摆在你面前的水杯里是“只有半杯水了”还是“还有半杯水”呢?如果你是“只有”一族,你可能感到沮丧;如果你是“还有”一族,那么你可能为此感到庆幸。所以,当你在生活中遇到不快时,不妨多想想它积极的一面,“塞翁失马,焉知非福”,这样,你就会越来越快乐。
放松
当你陷入愤怒、恐惧、焦虑、忧愁等负面情绪时,可以采用深呼吸、叹气、打哈欠