1、初学者首先要制定自己的拉伸计划,而且运动前的活动是很有必要的,配合自己的身体节奏,慢慢的进行运动,会有疼痛的感觉,但是还是可以选择慢慢来。肩膀打开,腹部收紧,注意呼吸的频率要配合身体的节奏。如果在过程中有什么不适,要立刻停止。
2、劈叉是不能心急的,将自己的腿部一步步的进行拉伸,慢慢的弯腰,会有稍微的疼痛,这个就是最大的疼痛感,多练习几次就会缓解疼痛。坐在垫子上,双脚并拢脚心相对,然后慢慢用头去接近地板。这样是为了打开大腿两边和内侧,让身体更好地承受下面的拉伸。做完这一步以后,先把一侧的一条腿伸展开来,另一条腿蜷曲在身下,感到舒服的时候再慢慢放开这条腿。
扩展资料:
将两腿较大的叉开且成一“字”,分为横劈叉和竖劈叉两种。
竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉(Center Split):腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈叉(Split)为柔韧性训练的高级阶段,是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。