在瑜伽体式中,当你身体倒过来,你会很难找到方向,更不用说要去找到体式的正位了。
在单腿下犬中,有3个容易犯的错误,下面教大家如何矫正。
1. 脚往外打开
这个体式仍然是下犬式,上方腿的正位要保持。如果脚开始改变方向,比如向外旋开,或者打开的宽度比髋宽,髋部也会改变,背部会扭转,肩膀会挤压。
怎么矫正:脚趾稍微内旋,髋部就会内旋。然后腿往上抬,保持双脚之间的宽度,髋部就会正位,下背部不会扭转。
2. 髋部不正
很多时候都会把抬腿那边的髋部上提。这会导致背部疼痛,也不利于力量的建立。
怎么矫正:尝试回勾抬起的脚趾(同时拉伸了大腿后侧),然后把抬腿那边的髋部放下来。更难,但是更安全。
3. 手根基不稳
当我们抬起腿,一只手或者两只手会很难完全压实地面,掌心容易空。或者重量来到抬起腿相反的那只受伤,这时候肩膀是偏向一侧的,给肩膀和手腕带来压力。
怎么矫正:注意手掌完全压实地面,大拇指和食指之间压实,然后把重量来到身体中线,摆正。
解决了这3个问题,单腿下犬就可以更好地强化你的髋部、拉伸侧面,启动核心!