标题:我收集了「轻断食」的五个常见疑问,这次你一定能搞懂!

01「问:连着两天断食和每周分开两天断食有什么不同?」
连续断食=节食,最直接的弊端是影响代谢。 接连两天摄入500大卡热量,强烈的饥饿感会影响你的精神状况,以及影响身体的正常运转。 连续断食需要强大的意志力!很多人第一天发誓只吃500大卡,结果第二天就坚持不住了。
「每周分开两天轻断食」 “5+2”轻断食是指在1周内,挑不连续的2天,女生每天吃500大卡,男生每天吃600大卡,剩余的5天正常吃。 一天高、一天低的热量,主要是为了不影响代谢,弱化饥饿感带给你的心理和身体上的影响,令你更容易“坚持瘦下去”。 这里建议你选择周一和周四轻断食,因为工作日有大量的事情分心,减肥较好操作;周末在家休息玩乐时,容易放纵吃得多。
02「问:完全断食为什么不好?」
什么样的减肥法会让你完全断食呢?
我们在网络上搜索到了非常热门的「21天」减肥法,要求前3天完全断食,中8天蔬果餐,后10天六成饱饮食。
短期来看效果确实明显!但是,体重的下降大部分来源于体内水分流失和食物残渣的排泄,只有很少部分是减去了脂肪。
而且你会出现以下的问题:
「伤害极大」
接连三天的完全断食就是节食了!
摄入热量严重不足,会导致身体的代谢水平大幅度降低,水分和肌肉流失严重。
长期低热量摄入,姨妈出走半年不登门,头发狂掉一薅一大把,都会让你暗淡无光。
每个人体质也不同,如果你正好身体弱,很容易精神不振、神情恍惚、低血糖,严重到呕吐、昏迷等。
「难以坚持」
前3天要求完全断食,这是在和人体的生存本能作对。
3天看似是个小数字,但你还要你上学和工作呀,72小时不吃东西身体能坚持得了吗?
「容易反弹」
一旦从严厉的节食中解放,仅仅是恢复正常饮食都造成严重的反弹。
更别说重新尝到吃东西的甜头,很容易管不住嘴暴饮暴食,先例实在太多了。
03「问:断食期间如果忍不住,能否喝零卡饮料?」
可以喝!但少喝
从饮食热量角度,零卡饮料/果冻等等确实是不会胖人的!
零卡饮料
相比较于含糖饮料,零卡的能让你放心吃喝。初期坚持不住时,用它垫肚子解馋还是可以的。
04「问:减脂期间的断食餐和保持期间的餐食应该怎么控制?」
「减脂期间」怎么吃?
先来讲轻断食的两天怎么吃。
以女生举例:早中晚的三餐各150大卡,再加一顿50大卡的加餐,正好500大卡。
吃得好少?没办法,谁叫咱轻断食呢!
那只要一天控制在500大卡,怎么吃都没事吗?真的不是这样,又要控制热量又要饱腹感强,还得最大程度上做到营养,选择食物是很有讲究的。
05「问:不影响基础代谢的最长断食时间是多少?」
在这里要分两类人群:大基数和小基数,以BMI=24为分界线。
「大基数:BMI>24 」
可以连续使用3~6个月进行减重。
就是在这几个月内,你可以每周的周一/周四都进行500大卡饮食的断食,其余时间正常吃喝。
有研究说基数比较大的人每周可以减3斤,还是蛮不错的。
「小基数:BMI