运动指南对有氧运动的建议,是每周3-5天做一个中等强度的有氧运动。有氧运动的形式,包括跑步、快步走、游泳、踩单车等等都可以。如果你是跑步爱好者,可以一周做3-5天的跑步;也可以做1-2次的跑步,然后结合游泳、踩单车等运动。只要总运动量达到这个量就可以,最少每天30分钟以上的中等强度运动,一周做3-5天就可以,具体一周跑几次看自己的喜好。另外还建议一周做2-3天的力量练习,每次持续一小时的时间。同时如果有条件的,一周再做一次柔韧性训练,这个运动组合就比较完美。