其实,焦虑不仅仅只影响到患者身心,还会影响他们的行为举动,因为焦虑症状让病人不舒服,他们常常采取一些无意识举动来消除焦虑。病人还常常把一切外在压力,都当作风险状况,摆出随时备战的姿态,使得自己整天惴惴不安,一副大祸临头的趋势,即使是一点点小烦躁,也会手足无措,失去正常状态。
适当的焦虑通常是可以自愈的。比如通过自我调节、锻炼来克服。
1、每天适量的跑步,让身体适度的运动和出汗,当然不一定局限于跑步,其他的运动也是可以的,但是注意,要根据自己的情况来进行,不能过度,保持微微出汗就好。
2、每天早睡早起,保证充足的睡眠和足够的休息是很重要的。
3、保证每天晒半个小时左右的太阳,时间可以是上午8:00-11:00和下午17:00以后的时间。
4、保持对自我的观察,如果焦虑的情绪出现,去观察是什么引发了这样的焦虑情绪,不用进行对抗,如果接受它自然它就会消失了。
5、如果要做一件事,事前可以多做一些充足的准备,减缓焦虑感。
以上便是适当焦虑进行自我调解的一些方法,如此坚持执行是很有效果的,但症状严重者仅凭自我调节治疗,效果远远是不够的,只有借助专业的手段来进行治疗。