我相信很多人都有过这样的经历:睡到半夜,小腿突然抽筋,疼痛难忍,严重影响睡眠质量。
抽筋,也叫肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的情况下,肌肉强收缩造成的肌肉紧绷、无法动弹、剧烈疼痛,持续数十秒后逐渐缓解。通常以腓肠肌,也就是小腿肚的肌肉痉挛为多见,发作时小腿肚的肌肉收缩硬得像石头似的。
老年朋友更是经常发生,现在天气越来越寒冷,症状也越来越明显,一直困扰着老年人的日常生活。
很多人觉得腿脚抽筋是因为缺钙,补一补钙就可以治疗。
其实引起抽筋的原因远远不止这一个,具体还有哪些呢?下面给大家好好说一下。
1、缺钙
缺钙是抽筋的原因之一,钙离子在调节肌肉收缩过程中起着重要作用,当血液中钙离子浓度太低时,会造成肌肉的神经兴奋增加,促使肌肉收缩从而导致抽筋。
青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,容易发生低血钙现象,造成腿部抽筋。
2、运动过度
运动的时候,肌肉的负荷和工作量要比平时大得多,所以不可避免地出现骨骼肌纤维的微细损伤,以致造成肌肉酸痛,通常发生在训练结束后的24-48小时之间,如果没有运动习惯或初次训练,这种酸痛感会更加明显。
3、寒冷刺激
寒冷对身体的刺激也是导致抽筋的一个重要原因。小腿肌肉如果受寒冷刺激,会产生痉挛。这也是秋冬季节小腿抽筋的最高发原因之一。
4、动脉硬化
老年人很容易发生血管疾病问题,会经常出现血液循环不畅的时候。这也是发生血管动脉粥样硬化的表现,局部组织出现缺血缺氧状态,导致走在路上就会发生小腿肌疼痛、抽筋的现象。
5、局部压迫
日常生活或睡觉时,如果长时间保持一种姿势,就会出现局部肌肉长时间处于压迫的状态,腿部收缩不良或腿部部分肌肉处于过度紧张状态,就很容易发生抽筋。
睡觉时候小腿抽筋,既痛苦又影响睡眠,怎样才能不让这种情况发生呢?
1.适当补钙
多吃维生素 D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐,但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。
2.适当锻炼
运动锻炼的时间不可过长,不能让小腿过度疲劳,锻炼前注意热身,增强肌肉收缩能力。
3.驱寒保暖
尤其是在睡眠时要注意驱寒保暖,让局部肌肉受寒。还可以在睡前用热水烫脚,睡前对