产后漏尿又被称为产后尿失禁,这是一种让不少妈妈颇为困扰的尴尬问题。产后漏尿多久恢复?很多妈妈都很关心该问题,不过千黛斯告诉你别急,有了2个方法只要掌握住,解决是很容易的。
一、凯格尔运动,有助于舒缓产后沉重的身体,还有助于解决漏尿、痔疮问题。
开始凯格尔运动前,一定要排空膀胱。避免在过程中出现疼痛或尿液漏出。
紧缩骨盆肌肉,保持5秒钟。放松肌肉,保持10秒。这10秒是为了给盆底肌一些放松时间,避免劳损。10秒休息充分后可进行下一次练习。重复以上动作10次即为一组凯格尔运动。每天做3-4组这样的凯格尔运动就能达到训练目的,不必过多。
￼在熟练掌握运动诀窍后,可以提高每次紧缩肌肉的时间,向每次坚持10秒努力。每周都可以逐渐把紧缩肌肉的时间增加几秒钟。一旦掌握了诀窍,就能很快达到10秒。这样就可以做一组十个的10秒肌肉紧缩,每天3-4次。
二、提肛运动有效控制产后小便失禁及漏尿,有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后阴道修复。
提肛运动,坐、卧和站立时均可进行。
思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作。每日1~2次,每次30下或5分钟。
产后出现漏尿的问题如果是因为分娩导致阴道松弛造成的,那么则可以选择缩阴,此时除了运动也可以使用千黛斯帮助缩阴紧致,如此改善产后漏尿问题更为迅速。
以上2个方法只要掌握住不用着急产后漏尿多久恢复?只要保持耐心,积极的实践上述提到的这几个方法,摆脱产后尿失禁的尴尬会非常容易的。