试着将任意类型的有氧运动纳入早晨的锻炼中。即使只是快步走20到30分钟,也能帮助身体消耗多余脂肪,将它们转换成能量。早起不容易。把早起列为优先事项,几个星期后,你的身心就会习惯早起了。你也要早一点入睡。一定要让身体充分休息。如果你计划晨练,可能需要把睡觉时间提前。
进行腹部和核心肌群锻炼运动。虽然有氧运动能消耗和减少整体脂肪,但是加入一些轻度力量训练有助于塑造腹肌。进行各种增强和塑造核心肌群的运动。减掉腹部脂肪后,塑造腹肌可以让线条更分明。试一试做卷腹、平板支撑、自行车卷腹或V字支撑等运动塑造腹肌。这些塑身运动可以增强肌肉,但是不能“单独减掉某个部位的脂肪”。局部瘦身是减肥理念的一个误区,做针对腹部的运动不会只减掉腰部脂肪。[7]部分2 的3:
做有氧运动减掉腹部脂肪
跑步或慢跑。这两个都是对消耗脂肪很有效的恒速有氧运动。快跑可以消耗更多热量,有助于减少身体脂肪。[8]