今天小编给大家介绍一下产后漏尿怎么恢复。一般出现产后漏尿是很令作为成年女性的妈妈们尴尬的,而且也容易增加出现妇科炎症的几率,所以必须及时解决,如果是松弛造成的漏尿除了用千黛斯,其实锻炼也有用!
产后漏尿运动恢复原理
如果盆底肌发育不良、缺乏锻炼或生产过程中牵引引起的盆底肌会削弱盆腔脏器的承载、约束、收缩和松弛,进而导致漏尿问题产生,但是通过一些缩阴锻炼方法可以增强盆底肌的弹性和支撑能力,改善产后尿失禁、帮助找回夫妻生活感觉,对子宫脱垂等疾病也有很好的预防及治疗效果。
1、盆底肌训练
盆底肌训练又叫凯格尔运动,漏尿的朋友可以在家练习。首先平躺,吸气,同时慢慢地从肛门用力紧缩阴道,这里千万要注意,力量要集中,不要分散到其他部位。持续向上收缩肛门坚持2到6秒,之后在松弛2到6秒,就这样收缩放松,每天坚持训练10到15 组,坚持两个月就会见到效果哦!
2、做到一个字‘憋
在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。这个和提肛运动更配哦!
3、锻炼臀部肌肉
锻炼臀部肌肉也有助于缓解产后漏尿的情况。比如做一些深蹲等配合锻炼臀部肌肉群的运动,注意动作要轻柔,以自己可以接受的力度和时间为准,不要让自己累到。
以上给大家介绍的了产后漏尿怎么恢复,希望上述这些锻炼方法可以帮助大家早日摆脱漏尿困扰,从而获得平静而又幸福的产后生活。