计算你的蛋白质推荐供给量。一大早上完厕所后称一下体重。收集5天的数据,算出平均体重,再乘以0.8。蛋白质的推荐供给量是每公斤体重摄入0.8克。如果你是用其它单位计算体重,一定要先转换成公斤数,再乘以0.8。举个例子,体重54公斤的人每天应该摄取43.2克蛋白质(54x0.8=43.2)。
确定蛋白质推荐供给量的百分比。另一种算法是按百分比计算。每日蛋白质摄入量应该占总热量的10到25%,具体取决于你的年龄、性别、整体健康状态、活动量和是否需要减肥或增肥等因素。[4]