1、饮食中必须有适量的纤维素。 2、 每天要吃一定量的蔬菜与水果, 早晚空腹吃苹果一个, 或每餐前吃香蕉1-3个。 3、 主食不要过于精细, 要适当吃些粗粮。 4、 晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水, 配合腹部按摩或转腰, 让水在肠胃振动, 加强通便作用。 全天都应多饮凉开水以助润肠通便。 5、 进行适当的体力活动, 加强体育锻炼, 比如仰卧屈腿, 深蹲起立, 骑自行车等都能加强腹部的运动, 促进胃肠蠕动, 有助于促进排便。 6、 每晚睡前, 按摩腹部, 养成定时排便的习惯。 7、 保持心情舒畅, 生活要有规律。 ◎怎样根治便秘:,