你们知道吗?有些人长期睡眠质量不佳,甚至醒来后特别疲惫,甚至腰酸背痛,问题都可能出在睡姿上。
睡姿不当惹出一生病,睡姿正确甚至能治病。如此看来,睡觉还是个技术活!
那么,各种各样的睡姿到底有哪些利弊呢?
6种睡姿的利与弊
自由式睡姿
优点:全身舒展、放松。
缺点:肘关节、大腿肌肉处疲倦,影响血液循环。
仰卧
优点:
1、有60%的人选择仰卧睡姿,因为不压迫身体脏腑器官,是睡眠质量的一种保障。
2、缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。
3、有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。
缺点:舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾、流口水,口水流入气管会引起咳嗽;甚至睡眠呼吸暂停。
建议:偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头,以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛,打鼾人群可在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿。
左侧卧
提醒:容易猝死的一种睡姿。
左侧卧的姿势,容易让心脏受到压迫,加重心脏负担,影响血液循环,有可能造成睡梦中猝死,中老年人、心脑血管疾病者,都是高危人群。
优点:
1、缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。
2、快速进入睡眠。
3、呼吸顺畅,减少打鼾
4、适合怀孕中后期的孕妈妈。
缺点:牵拉面部皮肤,易产生皱纹
右侧卧
右侧卧,最健康的睡姿!
优点:
1、有益心脏,降低血压,稳定心跳。
2、保护大脑。有利于清除大脑中的“废物”,预防痴呆症。
缺点:
1、乳房下垂。长时间侧卧会拉伸乳房韧带,让胸部下垂。
2.脸部挤压。对于生长发育的孩子,长期这种姿势易造成脸部左右不对称。
蜷缩式
优点:缓解身体压力,适合压力大、身心疲劳的人。
缺点:
1、肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。
2、背部、头颈压力大,习惯性驼背。
3、限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。
趴着睡
提醒:这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。
缺点:
1、身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。
2、脊柱弯曲、错位。
3、增加肌肉、关节压力。
4、压迫胸部、乳房。
5、呼吸不畅。
结论:上面说哪种姿势最好,并不是让你整夜保持这个姿势,而是有意识地选择适合自己的睡姿,把可能产生的负面影响减到最小。
12大疾病专属睡姿
如果患有以下这些疾病,请对号入座选择适合你的睡姿!
腰背痛——侧卧
建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。
颈椎病、腰间盘突出——平躺仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。
鼻部疾病——分情况
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。
胃病——左侧卧
有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
食管疾病——仰卧
反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。
静脉曲张——脚抬高
把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。
冠心病——右侧卧
患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。
心肌炎、心衰——半躺半坐最好
既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
脑血栓——仰卧
枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。
高血压——半卧位或侧卧位
高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。
中耳炎——侧卧
一般脓汁会灌满患侧耳道,为使脓汁引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。
胸腔和肺部疾病——分情况
1.肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。
2.哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。
3.有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
睡姿,不是一成不变的,人的睡姿是一种习惯,可以有意识培养!