很多在减肥过程中的女性朋友还伴有一种微小的现象发生,那就是脱发增多了,这是为什么呢?因为头发的生长需要一些微量元素和一些必须的脂肪,然而如果是以过度节食来减肥的话,很可能就会造成体内缺乏这些营养成分导致出现脱发的现象,所以,减肥期间不要盲目的节食,要注意调理。
几款营养有减肥的食谱:
1、清汤猪皮
材料:猪皮,姜片,花椒,大料,木耳,蔬菜,葱。做法;把猪皮洗干净切成块后用沸水煮一下去水,捞出来洗干净在放进干净的锅里,放入清水,把葱,姜片,花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。煮沸后改为小火煮一个小时左右直到猪皮烂熟后捞出来备用。把木耳洗干净撕成碎片,蔬菜洗干净切小段。准备干净的锅,倒入清水,把猪皮,木耳,蔬菜,盐,以及姜葱丝全部放下去用大火烧开后改为小火煮一会后加入油盐就完成了。功效:猪皮中的蛋白质对增肥非常有效,蔬菜木耳等都有丰富的维生素使得营养均衡。
2、枸杞百合糯米粥
材料:枸杞,红糖,糯米,百合。做法:把枸杞和百合洗干净。糯米洗干净放进锅里加入百合和枸杞,放一些清水煮熟后加入红糖搅拌均匀就完成啦,特别简单。功效:枸杞,百合,糯米以及百合都是非常好的养生食物,很适合身体瘦弱的朋友哦。
3、薏米炖猪蹄
材料:薏米,猪蹄,腌肉,虾米,姜葱,盐,味精,花椒。做法;把猪蹄去毛洗干净后切开一块块后放进锅里烫一下,捞出来洗干净。腌肉切小块也用沸水烫一下后捞出来洗干净。2。虾米,花椒洗干净后和腌肉放一起用纱布包好,薏米仁洗干净。拿出锅放入清水,把薏米仁,猪蹄,姜葱,纱包一起放下去用大火烧开后去掉表面的泡沫。再煮十分钟左右把纱包拿出来改为小火炖两小时后左右,等到肉烂熟后加入盐和味精就完成了。功效:猪蹄有丰富的胶原蛋白和蛋白质,对肌肉和增肥都有很好的效果。