跑步是一项简单有效的运动,它可以帮助我们养成易干燃脂的好体质,通过跑步这项有氧运动,可以提高体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质,大家知道女生跑完长跑肚子痛怎么办呢?跟着佰佰安全网小编一起了解一下吧。
普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了,强度一旦加大加速,耗费的热量确实增多了,然则会对小腿以及膝盖形成过大的担负,肌肉会加快增进,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面来具体的了解一下女生跑完长跑肚子痛怎么办吧?
事实上不仅缺乏锻炼会导致肚子疼。就比如我以前经常锻炼,一周四五次跑步,只要跑的路程长了或者前冲的快了,也会发生跑着肚子疼的情况。我相信很多人都有这种体会。
那对于这种情况,我想问一下:大家有没有做准备运动呢。我一般是不做的,我是晚自习后,背着书包往操场走,把包直接扔到操场外面,然后直接跑起来,虽然速度不慢不快,可就是有可能会发生腹痛现象。
那其实我们跑步之前最好是做做准备运动。伸伸胳膊,展展胸,晃一下脑袋,弯弯腰。不需要太多,只要稍微做一下,你会发现跑步起来跟平时的感觉不一样。举个例子:平常不做准备活动的我跑到5圈就感到累了,可如果做好准备活动跑6圈都不一定感到累。
那当跑着跑着肚子疼了,那么不要慌乱,不要着急,不要硬撑着跑下去了,一般我的做法是放缓跑速,慢慢的停下来,用走的。
这个时候切记一是不要硬撑着跑下去,二是不要立即停下来躺下、坐下等。因为这样做猛一打乱节奏,会造成更大的危害。可能造成阑尾炎或是心脏病等。
还有一点注意了,跑步肚子疼很少发生,只要不跑太快太急,呼吸节奏不紊乱,做好准备活动,腹痛的情况是很少发生的,如果在自己身上经常发现跑步肚子疼的情况,那么可能你的腹腔脏器出现了小问题,最好及时到医院就诊,看一下到底怎么回事。