创造一个黑暗,安静、舒适的睡眠环境可以促进更好的睡眠,如舒适的支撑性床垫和枕头、遮光窗帘、室内温度适宜、安静等。
6、不要老看时间
在睡觉前不要老看时间,这样只会让人更加焦虑,可能导致无法入睡。如果一直有看时间的习惯,可以关掉手机和时钟,这样可以让人睡个好觉。
如果晚上睡不好,会增加很多疾病的风险,也会引起疲劳,影响工作效率。晚上睡不好觉时不要惊慌,也不要给自己太大的压力。压力太大不仅对睡眠没有帮助,反而会让人更睡不着。睡前要试着让身体放松下来,这样有利于睡眠。
长期失眠难以入睡,往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关,想要快速入睡,首先要自我排除负面的情绪,改善不科学的睡眠环境,创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件,才能更好的促进睡眠。另外可以尝试辅助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽,补充人体GABA,对人体脑部神经递质产生适量抑制,协助大脑降低兴奋度,缓解精神压力,有效帮助入眠、提升睡眠质量。
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