减肥(减脂)的难点在于坚持,如果不能长期坚持运动和控制饮食,结果往往都会反弹。很多人在减肥初期都会特别卖力,一旦达到心中的标准后就会有所懈怠,减少运动的强度。如果突然停止有氧运动,一个月后身体会发生哪些变化呢?
阿楚(chubbyemus)曾经是一位力量举爱好者,有着非常丰富的训练经验,但最后还是选择了腹肌男路线,减掉了57磅(约26kg)体重。 由于力量举训练期间养成的饮食习惯难以彻底调整过来,阿楚的体重反弹了。这一胖,就是整整10年。或许在不同的时间里每个人都有自己的难处,阿楚感觉这个时期里自己的生活和工作一团糟,决心和以前的生活方式做个告别,再次走上减肥之路。
由于之前有丰富的训练经验,阿楚选择减肥的动作也会非常多,徒手训练和器械训练都在选择的范围内。例如,俯卧撑、引体向上、负重深蹲、哑铃弯举、倒蹬机等。为了更符合减肥的需求,阿楚在每天的训练内容里还加上了有氧跑步。所以,训练方面完全不是问题。
阿楚非常重视饮食。为了这次减肥,阿楚制定了非常详细的方案。例如,他决定每天吃6顿饭,每次摄入50g蛋白质、30g碳水化合物、15g脂肪。并且随着训练的进行,他还把碳水化合物的摄入量提高到了50g。由于这是在计算卡路里减肥,所以在做饭时都会进行称重。
考虑到阿楚的力量举生涯,他每天摄入的热量依旧是比较高的,所以减肥的结果也可想而知。经过16个星期的努力训练,阿楚从最初的93.6kg下降到了80.9kg,成功瘦了12.7kg。由于个人原因,他决定从第17周开始不再做有氧运动,但依旧保留力量训练部分。