相信大多数孕妈在怀孕的时候都经历过明明刚吃完可是没过一会就又饿了的情况。虽然说孕妈的身体要提供两个人的营养,但是也不能老是没完没了的吃东西吧~那么,孕期容易饿该怎么办呢?
随着孕期的增长,孕妈们每天需要的营养也会逐渐增多。摄入过多的营养不但会增加孕妈的体重,而且在分娩时也会对自己和宝宝带来一定的风险。
但是如果你选对了食物不但能增加饱腹感也不会觉得自己那么容易饿了。下面,芽芽妈带大家了解一下哪些因素会让孕妈们感到饥饿?
荷尔蒙在作怪
就像大多数孕妈所说,当你感觉饥饿的时候你也许会认为这是你的荷尔蒙在作怪。因为孕期增加的孕酮会影响两种在饥饿中才能发挥作用的荷尔蒙,分别是:瘦蛋白和胃饥饿素。
瘦蛋白:是通过脂肪细胞组成的。有了瘦蛋白,就不需要通过吃东西来补充脂肪了,瘦蛋白就能够抑制饥饿。
胃饥饿素:它是通过胃产生的,所以会让人感觉到饥饿。当我们吃饱的时候,就是通过胃饥饿素来提示的。
但是在孕期的时候,胃饥饿素就会停止工作了。根据“生育时期的营养”一书中提到,孕妈在怀孕的第一阶段胃饥饿素会上升,而在第二阶段的时候就会慢慢减少。
不要摄入额外的热量
接下来我们把整个孕期为三个阶段,其中以每三个月为一个阶段。
第一个阶段,孕妈不要为宝宝摄入额外的热量。当你进入第二阶段和第三阶段的时候,这个时候为了你和宝宝的营养的摄入充足,孕妈们就需要每天增加大约15%左右的热量了。
如果你平时需要1500的卡路里热量,那么这个时候你就需要1725的卡路里。
不要以怀孕为借口放纵自己
有些怀孕的妈妈们经常以肚子里的宝宝饿为理由,对自己喜欢吃的美食不加节制的放纵自己。
如果吃的适量那么既可以解馋又能成为孕期饮食的一部分,但是如果不加节制的话可能会导致胎儿巨大和产后肥胖。
吃对食物很重要
其实吃对食物很重要,孕妈们可以通过进食低热量的食物来缓解自己的饥饿感。例如:全麦、鸡蛋、瘦肉、牛奶等。
尽量少吃一些含糖量高或者加工过于细致的食物,这样的食物比天然食物新陈代谢的要快,而且营养含量也并不高,孕妈吃完这些食物后没过一会就会又饿了。
孕妈们也可以多吃一些蔬菜水果和全谷类食物,它们不但能够提供孕妈身体必需的矿物质和微量元素还能增加饱腹感。
产后肥胖的危害
孕妈如果在怀孕期间体重增加的过