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健身用水解乳清蛋白有什么好?和分离乳清蛋白的区别有哪些,谢大神?
蛋白质是有机大分子,是细胞构成的基本有机物,此外蛋白质还是肌肉生长的“基石”,是生命活动的主要承担者,是组成人体细胞、组织的重要成分,我们的生命活动是离不开蛋白质的。
乳清蛋白
乳清蛋白是从牛奶中提取的一种蛋白质,有高营养价值、高蛋白含量、低脂肪、低胆固醇、合理的氨基酸组成,吸收率高,算是各类蛋白质里面质量最高的。
乳清蛋白主要适合初级健身人群,偏胖需要减脂人群,健身增肌人群,塑形人群。最适宜补充蛋白质的时间段是在训练后半小时左右,训练过后身体消耗了大量的蛋白质,正是蛋白质缺失时,是食用乳清蛋白质的最佳时间,可以快速补充肌肉细胞对蛋白质的需求,最有利于减缓肌肉撕裂,修护肌肉生长,是修复肌肉的黄金时间段。
另个适合补充乳清蛋白的时间是晨起后,经过六七个小时的睡眠时间消耗,晨起后是补充蛋白质的最好时间之一,能够及时补充体内所消耗掉的蛋白质。
分离乳清蛋白
分离乳清蛋白的蛋白质构成是分离乳清蛋白和水解乳清蛋白,其蛋白质的纯度相比白金乳清蛋白粉更高,蛋白质含量达到百分之八十一,吸收效果也会更好一些。
相比乳清蛋白,分离乳清蛋白的脂肪更低,热量更低,并且是零乳糖,适用于乳糖不耐受人群,减脂要求更高人群,蛋白质需求更高的人群。
黄金食用时间段是一样的,作用也主要是增肌、减脂、塑形。
这两款产品其实是大同小异的,最需要注意的是乳糖含量的不同,对于乳糖不耐受的人群选择分离乳清蛋白比较好,其他情况下任意选也并没有什么关系的。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%,女性25%~28%。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
根据你的体脂来看,是属于正常区间的,想减去皮下脂肪需要减少碳水、脂肪、热量的摄入,并且对你的训练量做一个提升,如此来看分离乳清蛋白会更好