放风筝的时候,要求躯干四肢都有动作,几乎全身骨骼和肌肉都在参与运动,由于放风筝需要挺胸抬头,左顾右盼,所以可以保持颈椎,脊柱的张力,保持韧带的弹性和脊椎关节零火线,有利于增强骨质代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不会损伤椎体,又能预防椎骨和韧带的退化,有效防治颈椎病。耸肩运动保养颈椎
正确的耸肩方法是,首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起,让颈肩有破胀感,两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉,一耸一沉为1次,16次为1组,每天早晚坚持做3到5组,每日累计做的次数达到100-120次。这样做既能让肩膀自身得到活动,又能用肩膀按摩颈椎,使肩颈部的血流畅通,起到舒筋活血的作用。
头部运动防治颈椎病
通过头部的运动,可以使颈部肌肉得到有效的放松锻炼,促进颈部肌肉循环,此外能改善局部积累性损伤,促进损伤部位功能恢复,保证颈椎的动力系统维持正常状态,预防颈椎病发生。
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