扭伤之后,首先一定要立即停止所进行的任何的动作。如果条件允许,可以使用弹性塑料薄膜将扭伤的部位包裹起来,能够有效的减少出血,减轻肿胀,缓解疼痛。扭伤之后48小时之内要进行间断性冷敷,使用干毛巾将冰块包裹起来,放在肿胀最为明显的部位,每次冷敷的时间大约在20分钟,每2个小时冷敷1次,间断性冷敷能够使出血的毛细血管闭塞,减少出血,减轻肿胀,缓解疼痛。扭伤2天之后可以进行热敷,直接使用湿毛巾就可以了,但是要避免局部烫伤皮肤。热敷能够促进血液循环,加快损伤软组织的恢复。