分腿器是两根绳子绕成的圈分别可以套在两只腿上,中间有根绳子连接。是种练习舞蹈的辅助仪器,可以将双腿练的更加柔软,而且还可以起到减肥的作用,而分腿器的操作也很简单,需要练习几个动作,例如倾斜动作,或者是伸展以及硬拉动作等,而且也可以当做瑜伽来锻炼身体。
利用分腿器可以练习下面的动作
倾斜动作:首先将vipr置于身体正前方约一个脚掌的距离,双手置于vipr之上,然后屈髋屈膝下蹲,双手伸直,背部挺直,不要弓背耸肩。如果这个动作感觉很容易的话,我们可以在此基础上做一个进阶。
一条腿支撑,将vipr置于另一条腿前方约一个脚掌的位置,然后非支撑腿做一个向后伸展的动作。手臂伸直带动上半身向前伸展,使手臂、躯干、腿位于一条直线,在动作过程中不要过多的屈膝。
硬拉和推举动作:双手抓握双把位,将vipr置于大腿前侧,背部挺直,肩胛骨保持稳定,肩带下沉,然后屈髋微屈膝,做一个直腿硬拉的动作,当我们将vipr提拉到胸前时,继续向上做一个推举动作。硬拉和推举的动作要保持连贯,中间不要有停顿。
在这个动作的基础上,我们可以将双腿硬拉进阶到分腿硬拉,将身体重心置于一条腿上,另一条腿,微微离地,同样的屈髋微微屈膝,做一个单腿的硬拉,然后向上推举,这样可以加强腿部肌肉的刺激。