平时要多吃新鲜水果和蔬菜:芹菜、菠菜、黄花菜、黑木耳、藕、苹果、梨、西瓜、丝瓜、香蕉、黄瓜、柑橘、番茄、山楂、鲜枣、蜜猴桃等.少吃辛辣及刺激性食物:酒、咖啡、可可、葱蒜、桂皮、辣椒、花椒等.保持精神愉快,睡眠充足,多运动,但要注意劳逸结合.注意防晒.要想拥有美丽的容颜,需要从各方面入手,在饮食上要注意,生活习惯也要注意,还要选择适合自己的护肤品。上面主要介绍吃什么祛斑最有效,希望能对爱美的你有所帮助。当然,这些饮食习惯要贵在坚持,不要以为一次、两次就能让皮肤变好,时间久了,就会起作用。