150年前,北美人是世界上最高的人,男性在5英尺8英寸(173厘米)高,这比欧洲男性平均高2 - 3英寸(5 - 8厘米)。随着时间的推移,北美已经被荷兰和北欧国家,如挪威、瑞典、芬兰和丹麦超越。因为这些国家的饮食中含饱和脂肪的比例较少。 维生素和矿物质为了最大化身高,每日必须摄入足量的维生素和矿物质,muti-vitamin会是一个很好的补剂。 另外,钙对骨骼生长至关重要。 同样重要的还有镁,铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。 钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。铬最好的来源是肉。 镁能够从各种矿物质补剂中就获得,并且镁能帮助你睡得更好,而睡眠又是生长的主要时刻。 为达到最佳效果,尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖,盐。 同时,你还需要喝大量的水来确保能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。 其实增高和健身一样,都是需要我们去根据自己的情况制定系统的饮食、训练计划的。很多人抱怨没有看到增高的效果是因为没有科学系统的方案,并且也没有坚持这个方案走下去。