“双手抱头”仰卧姿势会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力,易造成肌肉和韧带拉伤。因为抱头容易在运动的时候手臂对颈椎带来巨大的压力,容易掰伤颈椎,这简直就是对颈部的摧残。下面干货文章较长,等不及的小伙伴可以点击下方小卡片下载蛋壳健康APP,还有超值一元一周体验课,一起来训练吧~2.如何仰卧起坐不伤腰?无论是卷腹还是仰卧起坐,都要注意两点:上半身抬起没有必要到达坐立位,更不要把头主动往腿部埋A. 抬腿屈膝Bent KneesB.经典坐姿C.直腿腿部不是重点,A和C都没有问题,因为上半身只抬到了胸椎高度。而B已经到达坐立位。这样的问题在于:仰卧起坐在腰背上施加承受的最大是大约730磅(3300N)的压缩(Axler和McGill,1997)。根据美国国家职业安全与健康研究所(NIOSH)的数据,此级别的负荷或以上的重复负荷与腰椎受伤率较高(腰椎间盘突出)有关。根据McGill(2012)的说法,一个完整的卷曲(抬高头部和肩部远离地面,A + C)已经接近于这个数字。咱们锻炼这个动作目的是激活直肌,不产生腰椎运动。所以B给腰椎带来的压力绝对超过此值。2.就是主动骨盆后倾斜,也就是下背部贴近地