肚子上肉多的人,是不是每次拍完照之后都要把肚子上的肉p掉呢?哈哈,你不是一个人,今天coco就来教几个瘦腰瘦肚子的动作,让大家摆脱这种尴尬。
滚蛋吧!大肚腩!
动作一、
1、侧支撑到瑜伽垫上,手臂弯曲,与地面垂直。
2、腰部发力,向上顶髋,落下时腰部不着地。
3、做12个为一组,换边做4组。
动作二、
1、双腿盘脚打坐,收紧腹肌。双手向左右两侧抬平。
2、右手自然向下到瑜伽垫上做支撑,左手带动身体向右拉伸。
3、换边做10个,每次4组。
这个动作对减掉腰部脂肪非常有效。
动作三、
1.俯卧,双脚打开与肩同宽,屈肘吸气、手掌推地,将上半身最大限度抬高。
2.呼气,脊柱向右方扭转,眼睛看左脚脚跟。吸气,转回正中。
3.呼气,反方向重复动作,每次4到6组。
这个动作可以减掉背部、腰部、腹部多余脂肪。消除下肢的水肿。
如果大家觉得不太清楚的话,可以看下方视频哦!
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