第一次下面是比较紧的,所以比较难进去,再说你第一次经验也不足,有这样的情况是非常正常的。当你多进行几次后,自然会好起来了。食物可以多吃猪腰,牛肉,黄鳝,海鲜等,平常可以多运动锻炼促进恢复的。