而在正式组后,我们也不用进行太多的有氧训练,甚至不用做。因为有研究证明,抗阻力训练后的有氧运动,会对肌肉的生长水平有负面影响。训练最后,请进行专项拉伸。拉伸有助于肌肉的规模生长②。
另外一个很关键的重点就是吃。不少瘦人在增肌的时候已经尝试过多吃东西。但是增肌的关键在于,搭配训练,怎么吃。三分靠练,七分靠吃,瘦人尤其
简单粗暴的讲,肌肉不是在训练的时候生长的。力量训练就像拆迁(破坏肌纤维等),锻炼肌肉时是把楼拆了,然后还得有建筑队(内分泌的睾酮、生长激素等)把砖瓦(摄入的糖、蛋白质)重新搭建起一栋更好的楼宇(更大更有力的肌肉~)。
所以我们的重点就是,好好拆迁,找最好的建筑队(促进内分泌水平增高),给他们足够建设的砖瓦(多吃多喝)。