改善睡眠www.gaubau.com 腹式呼吸法,轻松改善睡眠 舒压放松有很多种方法,包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自 我暗示法”、“冥想法”,甚至“催眠”等。这些程序虽然不同,但都 是以放松为基础的治疗,在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统 活动以帮助患者身体放松,还有另外二方面的效果: (一)促进心理层面的过度活跃下降; (二)在生理及心理都放松的情况下,引导睡眠出现。 相对的,“腹式呼吸”是一种能吸入最多氧气的呼吸方法,这种缓 慢且深长的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神经系统,能降 低过度紧绷的身体与心灵,帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪,也可藉 由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出,故若能持之以恒地练习几个 月,对于压力及紧张造成的失眠,具有某种程度的助益。