在高海拔地区运动。在高海拔地区锻炼可以增强肺部力量。因为高海拔空气中氧气含量低,所以呼吸比较累,但是锻炼效果更显著。[6]X研究来源前往来源如果你确实想提高肺活量,那你不妨在训练期间生活在高海拔地区。因为在海拔8000英尺(2500米)的地方,空气中的氧含量只有海面上的74 %[7]X研究来源前往来源,这意味着你的肺部需要更加努力,才可以供给血液更多的氧气。当你旅行结束后回到低海拔地区,如果在两个星期之内红细胞和血红蛋白含量仍然较高,这意味着你的肺活量已经提高。注意不要在高海拔训练太辛苦,可能会有高原反应。
方法3 的3:
长期锻炼,提高肺活量
创建阻力。训练过程中肺部会得到锻炼,为了效果更明显,可以考虑安排一些有阻力的训练。[8]X研究来源前往来源通常都是用鼻子呼吸。现在尝试用嘴深呼吸。嘴唇并拢,稍微张开一些,空气可以慢慢地有阻力的呼出。这种练习可以扩张肺泡并更长时间地存储空气。
吸入更多空气,挑战人体极限。出于身体舒适的考虑,大脑反对过多吸入空气。但要是你说服大脑,让它觉得“吸这么多气也没问题”的时候,你会发现身体可以做出令人惊叹的事情。你要不要也尝试一次呢?这样吸入8次,直到肺部充满空气。每次计数后,肺部空气更多一些。在接下来的8到16次练习过程中,小口吸入空气。你会感觉到腹部不断扩大,但是要保持肩膀不动。屏住呼吸几秒钟,然后有力地呼出。当你觉得已经将气体全部呼出,尝试尽可能长时间地发出“兹兹”的声音。(发出“兹兹”声是为了模拟演奏管乐器时的阻力)。定期练习。当你训练大脑超越人体极限后,将会发现呼吸摄入量明显增加。