1 人都会有1-3公斤的浮动体重,如果你刚开始训练 没有很明显节食的话,体重上升是正常的,这是肌肉糖元贮备提高的现象.称体重最好在同样时间,同样状态下称才有比较意义.这个开始期过去最少两周,最多两月.
2 电阻测身体成份的,误差较大,没有经验的人去操作基本得不到合理数据.如果给你操作的是健身房的教练,可能会骗你.
3 有氧是必须做的,这个其实正规应该叫持续型心肺训练,注意它的实际功能是提升心肺功能并保持健康,不要把它做成消耗性训练,意义不大的,一小时跑才400大卡左右,老手消耗更低,要想减还是要控制饮食.
4 新手减重减脂经常有认知上的误区, 体重是一个好指标,BMI也是,但是不正常的是 不现实的体重目标和BMI目标.不要望着T台模特和影视明星的指标 ,她们是特殊人群.不要信奉坊间传言的目标数据,那是商家炒作出的和狂信者喊口号用的.正常指标是 BMI19-24 在这个范围内 就不要管数字了,看外观,量腰臀比就行了.