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乐哈健康
跑步膝一般多久恢复 跑步膝盖疼的恢复方法
兕沐
跑 步膝作为最热门的伤病,一直以来都是众多跑友的痛,那么弄清其产生原因,获取解决的办法,是我们急待解决的,以下是关于跑步膝的一些信息。
由于膝盖结构复杂,恢复时间和身体素质、伤病严重程度、康复水平等因素有关,通常没有具体的康复时间,但是正常休息的情况下至少需要30天才能有所好转。
什么是跑步膝
跑步膝医学上称之为髌股关节疼痛综合征。出现疼痛的原因是髌骨没有在其沟槽里正确滑动所致。跑步膝属于疲劳型伤病。
为什么会产生跑步膝
1、强度的增加
训练强度的增加主要指配速、距离、时间的增加,没有循序渐进,身体能力增加速度赶不上强度上升速度,那么身体承受很大达到负荷,倘若没有很好的恢复,就很可能导致跑步膝的产生。
2、跑鞋出现问题
跑鞋对于膝盖健康很重要,如果没有根据自己的体重、足形、跑法选择合适的跑鞋,那么受伤几率很大增加。
如果跑鞋超过使用寿命也会产生风险,通常一双跑步鞋的寿命在500到700公里,最好不要超过这个距离。
3、跑步线路的问题
如果你选择大量海拔变化很大的线路,那么反复的上下坡对于你的膝盖伤害很大,特别是没有针对上下坡进行训练过的人。
跑步膝的治疗方案
1、停止训练休息
建议如果问题严重,请不要再继续跑步,膝盖如果出现严重损伤是不可逆的,所以不要坚持,休息是更好的恢复手段。
2、拉伸按摩腿部
将膝盖周围的肌肉进行拉伸,例如小腿三头肌、股四头肌,将其按摩拉伸舒张,能够帮助膝盖缓解紧张,减少疼痛。
3、思考反省伤病原因
分析思考伤病产生的原因,前车之鉴能帮你避免下次伤病的发生,更能帮你突破训练的瓶颈。
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