首先,健身是一个长期的事情,短短一个月,只能说身体刚刚适应了锻炼。而且你的年龄说明你还出于发育阶段,身体主要还在骨骼和脏器的生长,肌肉的生长处于从属阶段。当然,1个月的时间,至少可以打下良好的基础。因为肌肉是有记忆力的。
在条件允许的情况下,当然可以请教练。特别是初学者,教练可以把你引进门,你以后就可以自己展开训练了。
关键在于科学锻炼和营养的补充。按你现在的状况,建议你主要集中于大块肌肉的训练:胸肌、背阔肌、腹肌、肩部肌肉和二头肌。合理地坚持锻炼,加上充足的营养(蛋白质:鸡蛋、牛肉和牛奶;水果和蔬菜),相信你会很快成为一个标准的男子汉!