一、大多熬夜的人士都会有一种夜越深越精神的感觉,有这种情况的很多人白天从事的是文案工作精力消耗无几,为了避免精力过剩,适当的锻炼能消耗多余的精力帮助夜晚能有更好的睡眠质量。
二、追剧、游戏、聊天、刷视频等等行为本来是为了打发无聊时间而做的,但由于自控力不足,再看一集、再玩一会、再刷几个就成了熬夜的帮凶,学会克制自己的不良嗜好,建立正确的价值取向。
三、晚饭之后就不要大吃大喝,吃宵夜身体因消化而激发机能会让人没有睡意;烟、茶、咖啡、提神饮料尽量不要沾,这些饮品会让人更加有精神,睡觉前可以喝半杯温水或者牛奶,能大大改善睡眠质量。
四、要给自己制定规律的作息时间,不要把工作拖到晚上才急忙赶工,没有做完的部分可以选择早起完成,早起总比早睡要好,坚持制定的时间,循序渐进定会有所改善。
五、最后一点也是最难克服的,所有的改变自己都能做到了,躺在床上翻来覆去却又睡不着,这时候我们比较容易想到的是,既然还不困那就看看手机,起来把工作做完,如果自己妥协了那就宣告自己失败了,这时我们需要做的是放松自己,想想自己在温暖的沙滩晒太阳,躺在荫凉的树下乘凉,去想象那些躺下就很舒服的环境,这能让你更容易睡着。