为什么刷牙很重要?刷牙是最简便最有效的消除牙菌斑的方法。牙菌斑则是引起龋病和牙周病的主要因素,能否最大限度的清除牙菌斑是控制这两种疾病发生的关键。 我们每天需要刷几次牙? 1. 至少每天刷2次 专家建议,至少每天应该早晚2次刷牙,早晨如果实在来不及,也必须用漱口水或者茶水代替清洁口腔。 2. 晚上刷牙比早上更重要 有些人可能只注意了早上刷牙而忽略了晚上刷牙,其实晚上刷牙比早上刷牙更重要。白天人们通过说话、饮水进食、唾液分泌等清洁了牙齿并抑制细菌生长。晚上睡着后,人体一切代谢都降低,口腔出于静止状态,唾液分泌减少,细菌繁殖加速,为防止龋齿和牙周病的发生,应该在晚上睡前刷1次牙,并且刷牙后不再进食。 据测试,每刷牙1次,可减少口腔中细菌的70%,而漱口只能减少15%的细菌。 下面用实验数据说话: (数据来源于口腔卫生状况与刷牙的相关分析. 安徽医科大学学报) 每日刷牙3次以上者的“ 0”菌斑指数者占66. 7% ,明显高于刷牙1次和2次者(分别为16. 3%和7. 5% ) ,有非常显著性差异( P < 0. 01) ; 刷牙时间与菌斑量的关系: 每次刷牙时间4~ 5 min 者的无菌斑人数占46. 7% ,明显高于刷牙时间不足3 min者( P < 0. 01)。 结论: 每日刷牙3次,每次时间在4~ 5 min,能有效控制菌斑,达到保持良好口腔卫生状况的目的。 刷牙的正确步骤! 1.清洁牙齿前侧时,使刷毛与牙面成45°角,顺着牙龈线上下轻刷每个牙齿; 2.清洁后牙内侧时,将牙刷放在牙龈处,从下往上,或从上往下刷; 3.清洁前门牙内侧时,用牙刷前端的刷毛上下轻刷; 4.清洁咬颌面时,来回轻刷每一个牙齿。 刷牙的时候需要注意什么? 1. 饭后不宜马上刷牙 很多人喜欢在丰盛的美味后,会立刻刷牙,看似健康,但其实会严重损坏牙齿。饭后,食物中的酸性物质会不断损害牙齿的牙釉质,如果是饭后20分钟内刷牙,会使酸性物质更加深入牙齿,加快牙齿的腐蚀程度。牙科专家建议,饭后30分钟之后才可刷牙,以保护牙齿免受酸性物质的侵蚀。 2. 用温水刷牙 直接使用冷水刷牙,容易刺激牙床,时间长了容易引起牙齿酸痛,所以刷牙最好选择用温水。 3. 力度适宜 刷牙的时候如果力量太大,容易伤害牙龈而引起牙龈出血。专家建议:200克的力量就足够,大约相当于手指拿起一根冰棒的力量,使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。 4. 竖向刷牙 调查显示,超过90%的中国人采用横向刷牙的姿势,这对牙釉质是一种物理磨损。横向刷牙一方面无法清除牙齿缝隙里的垃圾,同时还可能导致牙齿根部楔形缺损、牙龈损伤、牙本质敏感等问题。正确的刷牙方式是顺着牙齿的缝隙竖着刷。 5. 时间不少于3分钟 刷牙是一个需要细心的精细活,如果想彻底清洁,时间至少不少于3分钟,而不是刷几下草草了事。 6. 刷头小一些 很多成人牙刷头比较大,所以刷牙时可能很多细节刷不到,建议选择一把大小合适的牙刷,牙刷头的大小应该等于2~3个牙齿的宽度。 7. 每3个月更换一次 无论牙刷磨损程度如何, 当菌斑清除效果降低时, 应及时更换牙刷以保持口腔清洁、预防牙周病。牙刷应至少每3个月更换1 次。 选择一支合适的牙刷 如果你已经掌握了正确的刷牙方法,且有良好的刷牙习惯,选择牙刷可以根据自己的喜好选择。一般可以选择中毛或者软毛,刷毛末端充分磨圆的牙刷,这样的牙刷在保证清洁力的同时对牙齿牙龈更加柔和,刷牙过程中也不容易伤害牙齿。 如果你还没有掌握正确的刷牙方法,应选择更高效和特殊设计的牙刷,如交叉刷毛的牙刷或合适的电动牙刷。 如果你没有养成良好的刷牙习惯,可配合使用计时器、菌斑显色剂等工具或推荐使用带有智能向导的电动牙刷。 如果你是舌面粗糙的人可选择带有舌苔清洁器的牙刷,它能帮助清除舌苔,并可减轻和预防口臭。 使用牙膏也要注意! 牙膏和牙刷一起用于清洁牙齿表面的物质。它是一种复杂的混合物,通常由摩擦剂、保湿剂、表面活性剂、增稠剂、甜味剂、防腐剂、活性添加物以及色素和香精等混合而成。 可分为普通牙膏、药物牙膏与含氟牙膏3 大类。在普通牙膏的基础上,加入一些有口腔保健作用的药物或防龋功效的氟化物,就变成药物牙膏和含氟牙膏。 牙膏是刷牙的辅助用品,具有摩擦作用和祛除菌斑、清洁抛光压面以及使口腔清爽等作用。如果你的牙齿健康选用普通的牙膏即可。 使用牙膏的时候也需要注意以下几点: 1. 一支牙膏不要用太久 因为牙膏使用时间越久,暴露在空气中的机会就越多,与牙刷的接触频率就越高,接触细菌的机会也就大大增加。 2. 不要合用一支牙膏 因为每个人的口腔都是一个有多种细菌存在的环境,平时再认真刷牙,也只是减少牙齿表面存留的细菌,不可能完全杜绝,尤其是在牙刷毛的间隙中会有细菌附着,如果合用一支牙膏,所有人口腔中的细菌都会在管口聚集,随后又被牙刷带走。可以说,越多人使用同一支牙膏,牙膏管口的细菌存积就越多,细菌传播的几率就越高。 3.牙膏最好换着用 日常生活中,可能很多人总是长年累月的使用同一种牙膏,钟情到没有想到需要更换另一种。长期使用同一种牙膏,会使某些有害的口腔病菌产生耐药性和抗药性,使牙膏失去灭菌护齿的作用。对于牙膏的使用,专家建议,为了保护口腔健康,应该经常更换牙膏的种类,普通型和疗效型牙膏应交叉使用。这样,就能发挥不同牙膏多方面的功效,从而维护口腔健康。 --------------------------------------------------- 现在不养生,老了养医生 关注微信:zisha963(长按复制) 了解更多新鲜健康资讯、茶与养生,为您呈现更多精彩内容