文章导读
大家都吃过地瓜和苞米,它是二种口感迥然不同的食材,但综上所述,那类食材的营养成分都很全方位,例如都含有蛋白和木薯淀粉,此外也有多种多样营养元素,地瓜和苞米的食用方法不一样,在中国的许多地域,大家会把苞米制成玉米饭来吃,此外冬季喜欢吃烤地瓜这些,那麼假如要想减肥瘦身得话,地瓜和苞米哪一种更强呢?
减肥瘦身吃红薯還是苞米?
这一需看如何吃,假如一天到晚都只吃这一,也不好,最好是能够配搭点新鲜水果或者其他食材,吃的情况下要卖量的控制,就能做到减肥瘦身的实际效果,自然,也需看每一个人的身体素质,有的人只饮水也发胖。
一、红薯
红薯为旋花科绿色植物,又叫地瓜、红薯、芋头等。据科学研究测量,每豪克红薯含发热量仅127大卡,膳食纤维0.5克,人体脂肪0.2克,碳水化合物化合物29.5克,另含碳酸盐和维他命等物质。红薯含发热量仅为馍馍的一半。红薯可代粮果腹。红薯为偏碱性食品,吃完能抑制人体脂肪的增长与沉积。除此之外,红薯还有益于大便,有益于减肥瘦身。
二、苞米
苞米为一年生禾本科植物,别名苞谷、大棒、六谷等。据科学研究测量,每100克苞米含发热量196大卡,膳食纤维1.2克,蛋白3.8克,人体脂肪2.3克,碳水化合物化合物40.2克,另含矿物原素和维他命等。
苞米中带有较多的膳食纤维,比大米、精面高4-10倍。苞米中还带有很多镁,镁可提升肠腔肠蠕动,推动机体废弃物的代谢。苞米所述的成分与作用,针对减肥瘦身十分有益。苞米成熟时的花穗玉米须,有有利排尿功效,也对减肥瘦身有益。
苞米可熬汤代茶饮,也可破碎后制做成玉米面粉、苞米糕饼店等。彭化后的玉米花容积非常大,吃完可清除肥胖症人的饥饿的感觉,但食后含发热量很低,也是减肥瘦身的替代物之一。
夜里能够吃红薯和苞米,但要适当。减肥瘦身最好健身运动和控制饮食。建议每日坚持锻炼,跑步、快步走、游水、打乒乓球等,每一次30-40分钟以上,以略微流汗为宜。三餐不必太饱,特别是在中晚饭,在吃东西时需要少食多餐,清淡的食物,少糖低盐低脂食物,饮食搭配中含有水果和蔬菜、膳食纤维素,以猪瘦肉和大豆蛋白主导。