网络、电视上经常有报告通宵熬夜打游戏猝死网吧,或由于加班加点劳累过度的员工猝死在办公桌的新闻。偶尔熬夜还没有多大影响,但如果经常熬夜就要提高警惕了。现在很多上班族仗着年轻,不注重身体保养,经常通宵熬夜,殊不知这是在提前透支身体器官,等到年长了,一些病痛都要找上门来。那么经常熬夜会得糖尿病吗?经常熬夜该怎么办?
1、经常熬夜会得糖尿病
最近韩国的一项新研究发现,熬夜会加大得糖尿病的风险。
韩国高丽大学安山医院研究人员调查了约1600名47~59岁中年韩国人的睡眠习惯和健康现状,其中95人有熬夜习惯,480人早睡早起,其余人介于这二者之间。分析数据显示,熬夜人群的体脂比例和血脂都高于早睡早起者,并且出现了肌肉减少症的苗头。研究人员进一步发现,男性熬夜者比爱早起的男性得糖尿病的概率要高,女性熬夜者比早起的女性腹部脂肪更多。
论文作者、高丽大学医学系教授金南熙表示,排除了其他生活习惯,熬夜人群得糖尿病和肌肉衰退的风险更高,这与其通常久坐、抽烟、吃夜宵并且睡眠质量低有关。
2、经常熬夜应注意饮食保健:
(1)要摄入充足的热量。营养合理首要的一条就是摄入的总热量必须满足需要量。上班族除了按正常工作量摄入一日三餐外,还要在夜间加一次夜餐,以及时补充所消耗的能量。可以喝牛奶,吃一些富含膳食纤维的食物。少吃纯糖和含脂肪高的食物,并应控制盐的摄入量。
(2)熬夜之后,早饭一定要吃饱,上班族可吃些豆浆、牛奶、面包、新鲜水果和蔬菜,不可吃凉的食物。日常饮食中,可常吃些核桃、红枣、桂圆、花生等,能帮助恢复体力的食物。深绿色的蔬菜、水果以及豆类食物,可修复肝脏、补充营养,应多食用。
3、经常熬夜加班吃什么好:
(1)、粉葛生鱼汤
每次用粉葛根250克洗净切成小块,生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后加入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或是隔日1次。有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
(2)、莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、心烦、失眠、心悸等症者食用。
(3)、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克,水适量