维C之得不偿失的伤害
我们刚刚说了,人体对于吸收维生素C是有上限的,并且为了人体的平衡对于合成胶原蛋白也是有限制的。那么我接着把这把盐撒完,为什么维C这么好却不能大量补充。首先,维C在人体中代谢后大部分会产生草酸,而正常情况下会经过肾的代谢以尿液的形式排出,而对于肾脏不好的人来说,如果大量的摄入,草酸不能完全排出,这些遗留在体内的草酸也不会闲着,他们会去找钙离子搞事情形成草酸钙,而这个草酸钙正是肾结石的主要成分。其次,大量的摄入维生素C易导致恶心、呕吐的症状,如果骤然停掉大剂量,会使身体已发生维C的缺乏症,如果长期大量摄入,需要逐渐减少剂量,使人体有一个适应的过程。
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说了这么多,那么我们应该怎么吃、吃多少能达到最优的效果呢?正常的人体每天整体摄入100mg的维C即可,如果是有慢病遗传史的人每天可以摄入200mg以达到一个更高的预防的作用。如果是孕妇早期同样100mg就足够,如果是中晚期,或者是哺乳期(或乳母)需要增加30g达到130mg每天的量。我们刚刚提到过爱运动的人,如果是运动量大的人群,每天可以摄入到140mg,注意是运动量大的人,如果只是去健身房跑跑步100mg也可以。如果是大量运动可以配合一些维C补充剂来吃。如果非这类的人群,最好从食物中摄入,但是一定是要新鲜的蔬果,因为维C在光、热、氧气的情况下不稳定,存放的时间较短,因此蔬果一定要吃新鲜的。
祝愿爱美大家,都能拥有一脸的胶原蛋白,越来越年轻,皮肤越来越紧致,不过营养要综合补充效果才好哦,所以均衡饮食必不可少。
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