首先就改掉了过午不食的坏习惯,改成少吃多餐,每天的饭分四五次或者五六次进食,每次量少一些。以前蛮爱吃零食的我凭着控制力戒掉了所有零食,我注册了薄荷网,天天在上面记录每天吃了什么,吃多少,有多少热量,每天泡在上面看众多减肥中的姐妹分享减肥中的成果与经验····到现在我还会每隔几天去看一下曾经与我共同奋斗在减肥战线上的姐妹们努力的怎么样了··· 决定健康减肥起,我买来燕麦片,全麦面包,酸奶机,早餐泡着燕麦片吃面包,上午加餐一个水果,午餐先喝半碗汤,然后大半碗米饭,各种菜···吃到八分饱·· 下午一个苹果一杯酸奶,晚饭少量米饭加一些蔬菜····睡前45分钟玉珠铉瑜伽···瑜珈之后拉腿筋,空中脚踏车,仰卧起坐······加上瑜珈,过程一个小时左右 一个暑假过去了··我的体重华丽丽的到了94斤,我觉得差不多了,就不再拿食物称天天称出午饭晚饭了,午餐吃到七八分饱,晚餐五六分饱···十二月份,天气冷了,瑜伽不能再家练了,于是也就停了瑜伽。 但是这期间,一直到现在,我的体重不仅一斤没增,反而保持在了92,93斤左右,偶尔食欲好,吃多了也就是94斤·· 瘦小腿的话,建议姑娘们多爬楼梯,上楼梯的时候把脚尖点起来,膝盖挺直,我就是初三那一年上楼梯的时候点脚尖,小腿才变瘦了的·····平时多用精油按摩下小腿~ 关于细腿:试一下睡前蹬几分钟空中脚踏车吧,刚开始坚持100个起,以后主次递增,蹬完之后把腿竖在墙上20分钟左右,你会觉得双腿麻麻的,把腿放下来,轻轻捶小腿肚····还有,平时没事的时候多用拳头敲敲大腿外侧,那里有一条胆脉经,经常敲会细腿的~每次坚持两三百个···真的会看到腿型一点一点的变好看!!! 平台期神马的最讨人厌了,多促进新陈代谢也是有效燃烧脂肪的一个好方法····平常最好多喝点水,多泡泡热水澡,洗洗桑拿也会加速新陈代谢的,吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热,帮助消耗热量。多吃粗粮,多喝些低脂牛奶都可以的····蛋白质不足会使新陈代谢速度下降,维生素B能促进新陈代谢,多吃点含维生素B的食物···还有不要经常赖在床上哦~容易阻碍新陈代谢的,每天7-8小时睡眠就够了··新陈代谢加快了,就会很容易变成易瘦体质的!!! 而且我的消化能力变好了,现在的我一天四顿饭,早上还是燕麦片,两片全麦面包,中午蛮多的米饭,应该说是一中碗,满的,好多蔬菜,一些鱼肉,什么的,晚上我会少吃点米饭,多吃些蔬菜。