优于别人,并不高贵,真正的高贵应该是优于过去的自己。 每一天都要过得充实,每天一天都要认真,要好好爱自己~ 身高168厘米,原体重130斤,断食两周后120,中蛋白三周后110斤,目前105斤。持续瘦啊~~很happy~~ 最开始是模仿少女时代少吃多餐的食谱~~ 断食瘦了十斤,中蛋白三周瘦了十斤。但是断食很累不健康~ 不太会估算食物重量的姐妹们可以看这里http://www.douban.com/photos/album/72780652/ ***食谱原则1:每餐有蛋白质的摄入,将蛋白质平均分配到每餐~ 原理:每餐摄入一定量的蛋白质有助于代谢,长胖不是每日热量超标,而是每餐热量超标,所以每一餐的热量都要控制~按照薄荷里营养师给的比例2:3:2,运动日早饭是300~400大卡,午饭是:500~600大卡,晚饭是:300大卡左右~非运动日三餐热量比是:3:3:2~我觉得少吃多餐,每餐热量控制在200—300左右差不多了~ ***食谱原则2:食谱要美味,尽量多变换食物种类或者做法,但是前提是保障蛋白质的摄入~ 原理:美味容易坚持~~ ***食谱原则3:睡前一个鸡蛋清或者鸡蛋白,可以帮助人在睡觉中加速燃脂哦~· ***食谱原则4:多吃蔬菜,蔬菜的纤维素可以加速脂肪的燃烧和维持身体的健康~ ***运动:每天都要有有氧运动哦~~我准备开始尝试燃脂更有效的无氧间歇~~ ***养生:可以喝些杜仲茶,或者一些养生茶饮,配合一些穴位按摩,可以保持在减肥过程中的好气色~~ ***小发现:烤麸干蛋白高,热量低,而且很有主食的口感~~馋主食的MM可以用来吃哦~~ ***心情:注意保持好心情哦~~我们多多交流吧~大家一起加油相互鼓励~