坚持健身房锻炼打卡锻炼为的是练出好身材,去健身房锻炼的人每天坚持锻炼后都希望自己能练出让人羡慕的肌肉,但有些人虽然训练刻苦,但健身效果却并不如人意,这多是因为健身并不是盲目训练就可以有好的效果的,还有很多要注意的地方。
1.健身没有针对性
盲目练习没有计划是去健身房的新手常犯的毛病,我们做每次训练的时候最好有一个针对性的部位练习,比如胸肌,腹肌,背部,大腿等,这样选择器械也比较有目标一点,要练出好的身材,要练习的肌肉也是非常多的,每组项目训练好不仅利于我们的训练计划实行,也不会让我们因为太过盲目而训练过量,导致肌肉拉伤等问题。
2.训练动作不标准
肌肉的刺激不依赖于训练的负荷,而在于是否把每组动作都做到标准,如果一味的增加负荷而没有标准的话也是很难达到好训练效果的,所以我们做动作的时候首先要将动作做到标准。
3.健身前不热身健身后不拉伸
有的朋友健身前后因为时间关系会忽略拉伸和肌肉放松,这是很不正确的,健身前不做热身,会让我们在健身中受伤,热身可以让我们肌肉放松,训练起来更加事半功倍,而拉伸也很重要,训练后的拉伸可以缓解运动带来的疲惫感,训练一段时间后,我们的肌肉会僵硬,如果不做拉伸,很容易造成受损肌肉难以修复,隔天肌肉酸痛的问题。
4.健身后的熬夜
现在人很多白天健身已经浪费了很多体力了,晚上是休息回复体力的时候,如果不做好充分休息,肌肉增长会受到影响,所以大家健身后一定不要熬夜,以免影响到健身的效果。
5.训练后饮酒
很多人健身后都喜欢喝两杯,事实上,喝酒后会影响我们肠道吸收,让我们消化功能受到影响,对肾脏也会造成负担,还会影响蛋白质的吸收,所以健身之后千万不要喝酒,因为那不仅不能缓解疲劳,还会影响训练效果。