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楼上那么多的回答,没有几个能把“练腹肌肚子却有赘肉”,这一关键的地方说清楚,即便是牵扯到运动上,给出详细的解决方案也不多。小歪来把腹肌这件事好好总结下。
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数个12345,你就有腹肌~~
目录
1、腹部脂肪易堆积的原因
2、皮下脂肪与内脏脂肪的区分
3、为什么狂虐腹没腹肌
4、饮食习惯
5、训练方法
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开讲前,仍给你们个榜样。。
1、腹部脂肪易堆积的原因
首先先解释下题主所说的肚子上有肉的问题。
腹部是最容易堆积脂肪的,这一点有目共睹,但为什么这个地方容易堆积呢?有可能大家会认为,是长期坐着工作的原因,但是,不是久坐工作的人,肥胖的时候,也是腹部先期产生多余的脂肪,这就说明,并不是长期坐着的人,才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说,多数人发胖,都是由腹部开始的,这是为什么呢?
①肌肉类型
腹部肌肉包括:腹直肌(骨骼肌)、腹内外斜肌(骨骼肌)、腹横肌(平滑肌)、内脏壁(平滑肌)、腹部筋膜组织(平滑肌),所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它大部分都属于深层的平滑肌,不受自主神经支配。平滑肌主要分布在体内中空器官的周壁上。内脏、呼吸道和尿道的平滑肌共占人体体重的5%-10%。
平滑肌通过缩短和产生张力来使器官运动和变形。举例来说,有时你能够感受到胃的蠕动,但是你却无法凭借你的意识来让它蠕动。简单来说,胃就是。。自己在动(自主神经支配),和你没什么关系。在日常活动中,平滑肌日常活动幅度较小,参与较少。不像你的四肢,一天要运动很多次。这种性质也使得内脏周围更容易堆积脂肪。这一点下面还会讲到。
②摄入大于支出
很多人每天光吃饭,却坐着一整天,好不容易下班到家,就开始躺着了。这就使得大部分人一天摄入的热量远远大于消耗的热量,而