掌小萌寄语 春天是长高季,关于女生青春期长个子的问题,小编在这里集中解答,并奉上长高妙法,不要错过哦!
1.长高的基础阶段: 1—9岁是孩子长高的打基础阶段
2.长高的突增阶段: 10—16岁是孩子发育期
身高明显长高,此时对钙离子需要量特别多,专家研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子,身高便可多长1厘米,而一般家庭日常餐桌上,钙离子含量不到青少年所需的50%,不同家庭,钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距 。
3.长高的最后冲刺阶段: 男性17—26岁,女性16—25岁,为长高的最后冲刺阶段,研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要。
很多女孩担心,来月经之后身高就会停滞不涨。专家指出,这种想法是错误的,初潮之后,只要勤加锻炼,选择正确的增高方法,就一定能长高!
初潮年龄差别很大,一般在10-16岁之间。通常人们认为,女孩子月经初潮后,个子就不会再长很多了,其实不然,初潮后身高仍有1-3年的缓慢增长,增加幅度因来潮年龄早晚而异。据国内某些专家大量观察证实,女生自月经初潮至发育基本结束,这期间,多者身高可长8-10厘米,少者仅1-2厘米。
根据下边的公式,大家还可以根据孩子初潮身高粗略推算出其最终身高!
身高推算公式——
最终身高=初潮时身高÷(0.9585±0.0178)
大家不妨根据上边的公式简单测试看看,例如:初潮时孩子身高150厘米,初潮后身高可增长6.5厘米,范围为3.6-9.5厘米,即孩子的最终身高可达到153.6~159.5厘米。
经过权威成长发育专科临床验证,充分的营养、合理的体育运动以及充足的睡眠是促进青少年儿童成长的三大要素。
每天摄入的蛋白质含量应该不低于总量的18%~20%
多吃动物蛋白和大豆蛋白,如奶类、鸡蛋、瘦肉、鱼类等
10~13岁,需要70g蛋白质/天
13~18岁,需要80g蛋白质/天
一般13~18岁青少年,主食≥500g/天
蔬菜类≥400g
在保证充足能量基础上,还要注意粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食
在保证营养供给充足的前提下,适当的运动是促进身体发育和增强体质最有效的方法。
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