从我们开始跑步的那一刻起,每一个人都会想着马拉松,一趟42.195公里的奇妙旅程。一些国际大赛例如纽约、巴黎或者伦敦,它们不仅是一项赛事,还能让我们体验到了如梦如幻的城市风光。然而,如果我们想没有伤痛地、安全地跑完这样的距离,绝非易事。你需要在训练中做到有耐心,恒心和信心。从多久开始我们可以挑战全马?
无论几岁开始跑步,在不了解自己体能极限的情况下,诸如马拉松一类的耐力跑都应以健康完赛为主。此外,从马拉松职业选手身上能看到,身型其实并不重要,每个人都能参与这项赛事。例如马拉松世界纪录保持者Haile Gebresselassie,他矮小单薄;而他的前辈Paul Tergat则是高大魁梧。关键的其实是“瘦”——这是跑步明星们共同的追求。换句话说,就是尽量减少脂肪。要减脂离不开科学的训练和饮食。然后你就会明白:“我来了,我参与”的体验跑与争分夺秒的竞技跑之间的巨大差异。
马拉松之旅的最大限制因素是下肢伤病的积累。每一次迈步,来自地面的冲击力从足底沿着骨架竖直向上传递,考验着我们的每一个关节。因此,我推荐使用“小步幅高步频”的经济型跑法,并在长距离(Long Slow Distance,简称LSD)练习中巩固你的肌腱结构。(但注意LSD不应该过量)
然而,要精确定义开始LSD的日期以及初始长度是不可能的。因为每个人的身体承受能力都不一样。
个人训练计划的制定与实施应遵循你的医生的建议。同时不要忘记,跑步仅仅是一项兴趣爱好。即使你愿意付出自己所有的时间,也不要去尝试把那些国家记录或者国际记录作为参考。而且,不要盲从那些经验丰富的老手计划,相反地,你应该理解其中的精髓。然后试着定下你自己的可行目标。你要根据一些简单而有效的原则,使常规训练的训练强度与自身水平相吻合,此后你将体会到那种意犹未尽的满足感。