有氧运动能充分燃烧体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,调节心理和精神状态。它的特点就是强度低,有节奏,持续时间长,运动5分钟以上还有余力。运动时间的长短,直接影响运动的效果。
有研究表明,运动前10分钟体内消耗的是储存的糖原。10分钟后才开始燃烧体内的脂肪,当运动到30分钟时,燃脂率可达50%,而且运动后,还能让脂肪燃烧持续6个小时,所以有氧运动最好做30分钟以上。但有氧运动时间也不是越长越好,建议每次有氧运动不要超过2小时。当然我们在进行有氧运动的时候,运动强度还是要根据自己的身体状况来定,先由低到高,应尽量保持每周3-5次的频率,尽量选择自己喜欢的运动,这样能更好的坚持。每次时间半个小时以上,慢慢适应后可以逐渐延长运动时间。
最常见的有氧运动有:
1. 慢跑
最经济省钱的运动方式,不需要太大的投入,却可以有很大的回报。最好的方式是跑走结合。
慢跑可以缓解紧张和焦虑,释放让人快乐的物质。但要注意的是,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料。
2. 跳绳
据说跳绳也是燃烧脂肪效果很好的一项体育运动,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。
3. 游泳
有运动生理学者测试表明:在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。游泳的时候几乎全身肌肉都在动,能很好地锻炼心肺功能。游泳还能让人产生积极的心理情绪,感受到身体的负担在减轻,缓解情绪压力。