从重力提高速度 练就完美跑步技术的关键在于:尽可能利用重力。技巧纯熟且有头脑的跑者,应该能够把重力转化成向前跑的动力,就像帆船手利用风力一样。好的水手可以善用逆风让船前进;同理,好的跑者可以以最小的冲击、最少的力气,轻松地从重力中获取速度。
掌握跑步频率 跑者之中,很少有人能够流畅地跑,真正懂得快跑的人也不多。跑得越慢的人,通常会发出越大的声音。当定时器跳过四个数字,也就是比赛进行超过一小时后,赛道上开始充满各种混乱而又嘈杂的声音。跑者们原先脚步流畅的咝咝声,逐渐变质为由“脚掌不断拍打与撞击地面”所组成的黑暗巫婆汤。
学会心理自由 心理自由才能将潜藏在我们体内的更高实力激发出来,只是人们都习惯替这种自由设限。你也许总是告诉自己:“我永远不可能在40分钟内跑完10公里。”为了帮自己的期待找到舒适范围,你宁愿给你的最好表现设上限。这时,你已经选择了“不自由”。
买一双合适的运动鞋 现代的跑鞋很容易助长错误的跑法,尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫,太厚太重了,使得跑者很难不以脚跟着地。而我们已经知道,脚跟着地会造成伤害。脚跟根本不应是人类用来跑步的部位。
赶快摒弃脚后跟着地的跑法 这相当于把全身的重量都加在脚部,然后猛踩地面。这样跑步不受伤才怪。“关键跑步姿势”能让你体验到无比轻盈的跑法:膝盖微弯,只以前脚掌着地,尽可能缩短着地时间。脚步声不再是笨重的“呯、呯、呯”,而是轻巧的“嗒、嗒、嗒”。你轻轻掠过,与地面只有简洁的碰触。
让身体自由落下 达·芬奇说:“移动,是由于失去平衡所造成的。”他进一步补充:“动物的移动,速度最快的时间点就是身体快要往下倒时。”也就是说,为了跑得更好,我们必须学着让身体自由落下。优秀的跑步技术是一门放开身体自由落下的艺术。
不可重视心肺耐力 只重视心肺耐力、轻蔑肌肉强度的训练方式并没有办法让你跑得更快,反而会一直磨损一位跑者的跑步生命。这种方式延伸出的不幸公式是这样的:长距离的跑步加差劲的技术,再加上缺乏肌肉强度训练,最终结果等于一名受伤的跑者。
让身体保持平衡 跑步动作强调的身体部位有先后顺序,手臂被放在最后,它们的动作应尽量减少。手臂扮演的角色是去倾听脚和身体,然后准备好应对动作,并做好必要的调整,让身体保持平衡。所以,要避免刻意的手臂动作:过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头。要带着它们轻松地跑起来。