对于任何人来说,保持一个稳定的血糖浓度,没有大的波动才是理想状态。 如何控制血糖稳定?——这就回到了这篇文章的主题:戒糖。 少吃甜点,多吃杂粮云云,道理你一定都知道。 总结起来大概是这么三个方法。 ☞ 简单糖提供的能量不超过总能量的10% 就是以前文章中经常提到的,每天摄取添加糖(白糖、红糖、蜂蜜等)的总量不超过 50g ,最好控制在 25g以内 。 完全不吃的状态自然是最健康的。但也是根本不可能的。 而且不吃甜食,也确实少了很多乐趣嘛不是。只要不让自己处于“被糖控制”的状态,偶尔吃点甜点无可厚非。 25g说多不多,但好好利用,也不会太委屈自己的胃。