以前天真的以为不管前一天多么累,只要睡一觉,第二天一定生龙活虎,精力充沛。不知从何时开始,早上刚睡醒也会感到全身酸痛乏力。
这种情况通常与错误的睡姿、不合适的床垫以及脊椎问题有关。
1、错误的睡姿
“睡姿”可谓是老生常谈,错误的姿势不仅会影响你的睡眠质量,还会让你一觉醒来腰酸背痛,甚至影响颈椎和脊椎的健康。
俯睡
趴着睡虽然能缓解打鼾,但会加剧颈部和背部的疼痛。如果长时间习惯这个睡姿,难以调整,建议在臀部或小腹放上一个小枕头,让脊椎底部得到提升。并且尽量把额头撑在枕头上,以保证呼吸顺畅。
仰卧
当我们以仰卧姿势睡着时,重力会迫使舌头的根部塌陷到气道中,因此打鼾和睡眠呼吸暂停的情况会更加频繁。并且,对于背部疼痛的人来说,仰卧睡姿可能会让疼痛加剧。
在平时生活中,要注意调节自己的睡姿,建议选择仰卧与侧卧交替,但以侧卧为主。
2、床垫不合适
太软的床垫对腰椎的承托不足,我们的身体会陷入床垫里,很容易导致腰痛。而太硬的床垫会让脊椎无法受到正确的支撑,难以缓解疲劳。研究发现,舒适的床垫有利于深度睡眠和减少睡眠中不必要的动作。
在日常生活中,选择与身体贴合度更高的床垫,可以避免身体悬空。
对于体重小于70kg的人,可以选择偏软的床垫;习惯仰睡的人和男性,可以选择偏硬的床垫。
床垫的使用时间不宜过长,10年以后其弹性将会降低10%-15%。
3、脊椎有问题
虽然睡着了也会翻身,但很多人在睡着的时候几乎是不动的。如果脊椎本身已经有问题加上以上的因素,会让脊椎附近的肌肉和关节更容易绷紧和酸痛。