说到“久坐”, 估计大家情况差不多, 坐着工作, 坐着吃饭, 坐着追剧, 一天除去躺着睡觉, 绝大多数时间都是坐着! 世卫组织早将久坐列为十大致死致病元凶之一, 久坐危害仅次于吸烟。 久坐的危害 英国科学家甚至模拟出了 一个普通久坐族20年后的样子, 久坐对于她的改变可以说是全身性的: 驼背、静脉曲张、肿胀的鼻子、 通红的眼睛、灰黄色的皮肤。 到底做多久算久坐呢? 目前还没有公认的每天坐多长时间好的推荐。 而由于每个人的体质存在差异,身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。所以不同的研究对象,在实验中久坐时间的比较也不尽相同。 美国糖尿病学会发布的2016版指南中的明确说法:所有人都应该减少久坐时间, 特别是避免久坐超过90分钟 。 加拿大卫生局发出指南称, 如果每天超过8小时,就被称作久坐 。 主动打破久坐魔咒 不管怎样定义久坐时间, 很多人其实依旧处于超标状态。 建议每一小时起身活动三四分钟, 比如换个小水杯,经常去接接水, 不一定要坐着讲电话,可以边走来走去讲电话, 使用可以调节高度的桌子, 变换坐姿与站姿工作。 已有充足的研究证据显示,对于平常没有运动习惯的人或糖尿病患,如果能常常打断久坐,并且在打断的空档做轻度体能活动(轻松做家事的活动程度),就能对健康产生正面效应。 不过这些是无法取代世卫组织建议的,人们每周至少从事150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动。 生命折在这“久坐”上, 真的是不划算! 变“要我运动”为“我要运动”, 跟随生命节拍“动”起来吧! 来源 I 骨科大夫 【免责声明:我们尊重原创、注重分享,版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将在24小时内删除】