首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也朝左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要朝抬腿的方向倾去。来回做20套左右
五、仰卧起坐
仰卧起坐这一运动虽然很简单,但是其锻炼效果是非常好的,可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪,也可以在床上进行。具体做法就是平躺在床上,然后把腿部绷直,双手抱头,然后努力的坐起来躺下去就可以了,如果有人可以帮助按住腿部的话效果会更好的,和他人一起锻炼也可以拥有更多的动力。
六、仰卧屈膝
仰卧屈膝的方法跟仰卧抬腿相似,但是发力的部位不同,而且相对较为轻松。仰卧屈膝准备动作与仰卧抬腿一样,但是抬起的过程中,需要双膝并列,将膝盖收至胸前,然后再缓缓伸直,最后再放下。这一动作不仅腰腹部共同发力和消耗,同时还能拉伸腰部,促进腰部脂肪消耗和代谢。
肚子减肥小秘诀:
1、肚子减肥,除了运动,还有调节饮食,平时注意多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物。
2、对于便秘和体内毒素堆积而成的腹部肥胖,喝酸奶可以迅速帮助减掉小腰围,丰富的乳酸菌可以让肠道更通畅。
3、平时多按摩肚子,可以促进肠胃蠕动,促进血液循环,让多余水分排出。