看过我《一平米健身》这本书后记的同学一定都知道。直到16岁开始在健身房系统训练之前,我一直都是个体重接近200斤、腰围快四尺的小胖子。
那段时间我体重很大,不过家里的亲戚、周边的朋友一直都不太支持我健身锻炼。
他们说,小孩子健身、从事举铁等力量训练会影响长个儿。到时候身高都压矮了,就算瘦了又有毛用。更糟糕的是要是健身了还没减不下来,那就彻底变成个矮肥圆了。
甚至后来到了健身房,一开始带我的健身教练也说,你没到18,不该用哑铃或者器械锻炼,会影响你的生长发育。(后来想想,可能是我当时没办私教课,他怕我不会用砸着?)
现在,十多年过去了。我也从担心身高长不高的小朋友变成了身高还算正常的叔叔......
最近春节将至,饭桌上又有不少家长跟我提出了这个问题:“我家小孩很胖,我想让你带他减减肥,看你一直都推崇健身训练,这不会导致孩子不长个么?"
那么健身运动,尤其是力量训练,比如深蹲、硬拉,真的会压矮你的身高吗?
年轻时不宜健身?
关于年轻的时候不宜力量训练,这背后还是有一套似是而非的论据的,不然,怎么这种说法会有这么多的人相信呢~
他们说,由于青少年时期的长骨骼,比如腿上的骨骼,上面有小的透明软骨,也就是骨骼板。
它们每端都互相连着。这些骨骼板通过不断增加和生成的软骨细胞来增加骨骼的长度。
同样力量训练不长个儿的人认为,在年轻的时候,举重对骨骼板,也叫作“生长”板,有负面影响,因为过重的压力,会导致你丧失生长潜力。
健身并不会阻碍生长!
上面的说法看似很有道理,但它背后的依据就是……额……
没。有。依。据。
目前没有任何研究支持这个论点,反面的倒是有不少。
首先,如果这个理论成立,那么最先应该避免的是跑步、球类运动、跳跃等。
因为在这些运动中,膝关节受到的冲击可以达到身体的2-8倍①。
而且在跑步、跳跃或者综合球类运动中,膝盖所受到的冲击是单腿吸收。其危害应该远远大于深蹲等双腿、无冲击的动作。
然而我们也看到了……一般来讲,喜欢运动的小孩,都比坐着不动的小宅们身高更高(这里不考虑幸存者偏差)。
而且,力量训练导致骨骼板损伤的情况,只有因不适当的动作、技术而造成伤害,和力量训练本身无关。
此外,另有一些研究证明,健身等力量训练可以增加某些促生长的激素分泌,比如GH、睾酮、IGF-1等,这个我们也介绍过很多了,不赘述。(不过,目前也没这些力量训练增加的激素对长个影响的研究。)
所以,比起担心孩子不长个……不如多担心点孩子的肥胖问题……青春期肥胖会导致各种各样的健康问题,不容忽视......
比如性早熟,小胖子一般成长得很早,这样反而会影响他以后身高的生长潜力。
又比如,脂肪细胞的数目是在青春期定下来的,以后就既不会增加也不会减少了。(虽然能通过脂肪细胞缩小减下来,不过青春期胖,以后减肥确实挺困难...)
再比如,最近看到的一个《新英格兰医学杂志》的研究,以色列一位学者发现,青春期肥胖……中年容易患认知方面的疾病(包括智商受影响)②。
也就是说青春期胖,中年智商容易低……(这样看起来我药丸)
总之,这篇算是健身年货吧。
未成年的朋友看完可以去跟父母说我要健身;
父母们看完可以教孩子怎样正确地健身;
单身dog或未婚朋友们,过节饭桌上也有谈资了……别再让七大姑八大姨扯着你的年薪、工作、婚恋问题问来问去……多说说他们孩子那么胖,怎么还不减肥的话题吧……
参考文献:
①Zheng, H., & Chen, C. (2015). Body mass index and risk of knee osteoarthritis: systematic review and meta-analysis of prospective studies.BMJ open,5(12), e007568.
②N Engl J Med. 2016 Jun 23;374(25):2430-40J Alzheimers Dis. 2016 Dec 6;55(3):1207-1221.
Diabetes Care. 2016 Nov;39(11):1996-2003.Cancer. 2016 Apr 1;122(7):1068-77.