健腹轮锻炼的关键部位是脖子、手臂还有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉,那么非常建议使用健腹轮进行腹部的塑形。具体的做法是:手将扶手位置抓住,腹肌收缩,并让其向前倾,重复做12到16次;尝试使用腹肌而不是手臂肌肉来做。
健腹轮可以天天练吗
健腹轮是练腹部的神器,对于腹肌的雕刻很有用,建议每天锻炼比较好:
1、每天锻炼不断刺激,更能刺激肌肉的生成,一周休息2天 间隔性的比较好!
2、腹肌要想好看,需要控制体脂,体脂过高根本就显不出来腹肌。
3、动作不可单一,腹肌包含内腹肌,外腹肌,腹斜肌等不同的肌肉,需要通过不同的动作刺激,建议3*20个健腹轮再来2组卷腹+2组俄罗斯转体+2组仰卧抬腿。
健腹轮锻炼如何防止伤腰
1、保证姿势的正确性
使用健腹轮时,手臂是要处于伸直状态的,背部呈略微的弧度,或至少保证背部是平直状态,臀部不要撅起,收紧腹部。而且要选择轮面宽的健腹轮,比如我用的【西屋健腹轮】。
2、锻炼前热身