外场裁 判尤其 应 注意站在飞行标枪的侧方, 随着标 枪 的滑翔向前跑动。在标枪着 地之后 应 立即标出落点, 不要站在标 枪的正 前方, 以防止枪尖落地后继续 向前滑 动或者枪身弹起从而导致伤害发生。 在标枪 教学过程中, 教师 可根据 个 人不同习惯与特点, 采用不 尽相同 的动作姿势。 如握枪、 投掷步步数和最 后 用力时的身体倾斜度等, 但 不论采 用 哪种方法, 都应保证技术动 作的正 确、 连贯、 协调和快速, 并使全部力量 作用于标枪的纵轴上。 作者单位: ( 264209) 哈尔滨工业大 学威海分校 ¨ 2000- 2 中国学校体育 27 标枪 教学中 如果安 全措施 执行不 当, 那么教学效果就难以保证。 这就要 求体育教师在课前 的备课过程中, 不 仅应对技术教学进 行考虑, 而且应对 有关安全措施事宜考虑得全面细致。 在教学过程中, 必须让学生明白: 标枪的枪尖和枪尾 都可以造成伤害。 因此, 标枪在不使用时, 应对其进行安 全保管。 在携带标枪时, 应使枪身保持 竖直。 不许学生拿着标枪随意玩耍, 更 不可携枪追逐嬉戏 , 标枪在运输过程 中绝对不可马虎对 待。教师在讲解或 示范时, 学生应竖 直持枪或将标枪竖 直插入地面, 而不 应倾斜持枪或将标 枪倾斜插入地面。 否
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我们都喜欢平坦而紧实的小腹,而关于仰卧起坐,你了解又有多少呢? 仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群, 通过动作上的细微变化, 使腹部不同部位的肌肉得到锻 炼,最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成 90° 左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。 过去我们曾为了体育达标, 将仰卧起坐做得又快又猛, 其实这不但不能得到腹部塑型的 效果,还可能造成肌肉的拉伤。这种传动的仰卧起坐存在着诸多危险隐患。 1、双手的位置 传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬 起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,起坐时应让腹部 发力,而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大,若想加大难度可以将双手叠放 与头后,注意起身时肘关节不要指向前方,尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双 手置于身体两侧来降低起身难度。 2、发力点 传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌 肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和 尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。 3、速度 体育达标要在 1 分钟内做足 30 多个仰卧起坐, 因此很多人认为仰卧起坐需要速度。 其实 不然,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制 能力。起身时注意要呼气,这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。 4、起身高度 传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原, 即上身由平躺状态迅速升起至 90°左右,其实在起身升至 45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段,有胸 锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过 45-90°左右的 过程中,由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹进肌所起“吊车作用”的负担 量越来越小,腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至 45°时才是腹直肌“抗阻力生长机 能”的最佳时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身 45°左右的位 置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。 5、练习次数和组数 仰卧起坐与其他运动相比较为容易,但也需要循序渐进地进行练习,否则容易造成肌肉 拉伤,更不