跳绳前要进行热身,让身体平稳的进入运动状态。以防肌肉韧带拉伤。具体如下:第一、跳绳动作模仿训练。第二、弓箭步训练。牵拉大腿、小腿及肌腱部位。第三、肩关节前屈、后伸、外展及旋转训练。第四、侧方压腿训练。牵拉大腿根部的肌腱。第五、高抬腿训练。第六、引体牵伸。双上肢举起,双脚踮地,尽量用双上肢往上够,感觉整个身体都往上牵伸。第七、踮脚训练。利用脚尖将身体弹力地面,身体保持平衡。