骑动感单车是非常好的一种健身的方法,除了能够锻炼身体,提高免疫力,同时还有很好的减肥的作用,但是有些人在骑单车以后发现腿特别疼,一般来说这和平时运动量太少有关,突然增加运动会使腿部的肌肉难以适应,从而造成这样的一种症状表现。那么骑动感单车腿疼怎么缓解呢?我们来了解一下。
1、进行冷敷处理
如果在骑动感单车中,因姿势或运动强度过大等原因,导致腿部肌肉被拉伤,要停止运动,及时的进行冷敷处理。对肌肉拉伤部位,采用冷水冲洗或毛巾包裹冰块进行冷敷。
2、骑行后进行拉伸
在骑完动感单车后,对腿部肌肉进行一些拉伸运动,能减轻运动过量带来的酸痛感。重心落于左手;尽可能拉大左膝与右脚的距离;身体向右转,目光向上看。
3、腿部肌肉酸痛进行热敷
由于乳酸堆积过多而导致腿部肌肉酸痛,可以在骑行后用热毛巾对酸痛部位进行热敷,能加速新陈代谢和血液循环,缓解肌肉疲劳,减轻肌肉酸痛情况。
4、进行按摩缓解
进行适当的按摩揉捏腿部酸痛的肌肉,可以帮助缓解肌肉酸痛,帮助加速乳酸分解排出。按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,避免加深受伤几率。
5、继续适当运动
由于之前不运动,突然骑动感单车而导致腿部出现酸疼感,想要减轻这种情况的发生,最好能继续适当的进行一些其他运动,像快走半小时,慢跑10分钟,散步30分钟等,能帮助缓解酸疼感。
6、及时就医检查
动感单车后如果出现强烈的腿疼,建议要及时的就医检查,以防肌肉拉伤或是其他腿部疾病引起。