中医所提倡 的人必须睡子午觉,子是夜晚 11 点到次日凌晨 1 点,午是白天中午 11 点到 13 点。 这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。 有的人认为只要每天保持 8 个小时的作息时间,不管什么时间入睡起床关系都 不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间,就算睡足 8 个小时,作息 时间不符合要求,人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉,对人体的肝脏 功能会造成一定的损害,而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。 不同年龄段的人群每天所需要的睡眠也是不一样的,并不是睡足 8 个小时就可 以的,下面就一起跟随小编去看看各个年龄段的睡眠时间表吧! 1、出生到满周岁的婴儿:每天约 16 小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要 保证,因此,1 岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天 16 小时。 2、1 至 4 岁幼儿:每天需 12 小时睡眠,有时白天还需 2 至 3 小时睡眠。具体 的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时 和下午晚些时候各睡一觉。 3、5 至 10 岁儿童:每天需 10 至 12 小时睡眠,年龄再大一些的儿童每晚需 8 至 10 小时睡眠。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长 发育。5 至 10 岁的儿童每天睡 12 个小时是必要的,每晚 8 点左右上床,中午尽可 能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡 10 小时,甚至 8 小时就足够了。 4、13 至 20 岁青少年:每天需 8 小时以上睡眠。这个年龄段的青少年通常需要 每天睡 8 小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里 3 点左右进入深睡眠。平常应 保证最晚 24 点上床、早 6 点起床,周末也尽量不睡懒觉。 5、21 至 30 岁青年人:每天有 8 小时睡眠就足够了。 生活知识分享 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 6、31 至 60 岁成年人:男性约需 6.5 小时,女性需 7.5 小时睡眠。成年男子需 要 6.5 小时睡眠时间, 妇女需要 7.5 小时左右, 并应保证晚上 10 点到早晨 5 点的“优 质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。 7、60 岁以上老年人:每天睡 5.5 至 7 小时。老人应在每晚 12 点前睡觉,晚上 睡觉的时间有 7 小时,甚至 5.5 小时就够了。 夏季睡觉头朝东 历史上,注重养生的帝王公侯甚至百姓都很注重睡眠,其中很重要一个方面是 讲究睡的方位。当您参观北京故宫时,不知是否注意到了帝后床榻摆放的方位都是 东西方向,这是为什么呢? 从“天人相应”的整体观来看,睡觉方位对人的睡眠和健康也是有影响的。我国唐 代着名医家孙思邈在《千金要方道林养性》中说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。” 就是说,睡眠的方位以春夏二季,头向东,脚朝西为宜。秋冬则头向西,脚朝东为 宜。 从季节上来看,春夏属阳,秋冬属阴;从方位上讲,东方属阳,西方属阴。春夏 之季阳气升发旺盛,秋冬则阳气收敛潜藏而阴气盛,故春夏之季头向东卧以顺应阳 气,秋冬之季头向西卧以顺应阴气,符合中医“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则。 当然,限于家居布局的影响,大家不一定非要拘泥于这些理论。 夏季睡眠有禁忌,不注重这些细节容易睡不好。下面小编为您介绍。 夏季睡眠的 3 大禁忌 1、忌裸露睡眠。夏季很多男士喜欢光着上身睡觉,虽然会带来一时的舒适,但 是会引起体内寒热不均衡,血管收缩,身体供血量相应减少,容易导致习惯性腹泻。 所以夏季睡觉最好能穿件轻薄柔软的棉质睡衣,可以吸汗,还可以防止身体受凉。 2、忌长时间开风扇、空调睡眠。炎热的夏天确实需要开空调、风扇来降温。但 是在入睡后,人体的血液循环会减慢,抵抗力减弱,这个时候长时间吹冷风,汗液 排泄不均衡,很容易生病。尤其是对体弱的人来说,会引发空调病。颈椎病、肩周 炎等患者更要注意。夜间睡觉最好盖条毯子,保证肩膀、脊椎不受凉。 3、凉席并非越凉越好。夏季人们贪凉,但是凉席并非越凉越好,凉性大的竹席, 更适合中青年人。老人、小孩及体质弱的人不适合。亚麻凉席是适合所有人的,它 具有良好的透气性,吸水性和排湿性,常温下可以使人的实感温度下降 4℃左右, 被称为“天然植物空调”。此外亚麻凉席还能抑制真菌和微生物的生长,老少皆宜。 生理时钟说明 1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。 生活知识分享 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡 眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡, 熬夜最好勿超过这个时间。 4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳 时段。 5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒, 易醉又伤肝哦! 6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段! 7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥 饿而贪