自由泳在非比赛的状态下应该是一种非常轻松的泳姿,因为自由泳在游进过程中保持了非常好的身体姿态,在四种泳姿中自由泳与其他泳姿相比有着得天独厚的优势。
然而,刚开始学习自由泳时却常常一时摸不到头绪,很多朋友会出现游个几米就没有力气的现象,有些朋友则是感觉肩膀很累,游一段就感觉肌肉僵硬到无法划水。这到底是怎么回事呢? 首先,如果无法长距离游进,很有可能是换气不足造成的,而导致换气不足的原因有很多,第一点就是平衡没有完全掌握,我建议大家除了练习打腿漂浮外多去体会超人漂浮,蹬一下池底漂浮直到速度降为零为止。
除此之外夹板练习也是一种非常好的练习方法,如果感觉双腿夹浮板比较吃力,可以买一块8字板,不要只是单纯的将8字板夹在大腿位置,你可以先将8字板夹在脚踝位置,然后夹在双膝的位置,最后夹在大腿位置,这样做只有一个目的就是调整身体的漂浮状态,感受重心位置,最终将浮板摘掉。当然这么做之前一定要先能够做到较好的打腿。
那么,胳膊没有力气是什么原因呢?这就是肩驱和髋驱两种区别,肩驱就是依靠手臂的划动提供动力,而髋驱则是依靠身体的转动带动划臂,这样就大大减少了臂部肌肉所承受的划臂压力。这也就解决了游自由泳时手臂会很快就累的问题。那么,到底该如何借助转身的力量进行划水动作呢,其实很简单,手臂入水前伸后随着手臂动作的进行,身体开始向这一侧逐步转动,转动时要注意肩髋一体同时转动,而在转动的过程中已经开始逐步将你的手臂向后方拉动了。