睡眠这个东西又是有多种内外因影响的:
阳光:想想造物者在造万物时,需要让这些动物植物晚上休息,白天活动,怎么样来调节呢?没错,就是阳光。有光则醒,无光则眠。人体体内有种叫褪黑素的激素,这种激素在我们处于黑暗时分泌,它负责你的入睡,如果体内含的较多,则感到困,反之则感到清醒。所以,对于阳光应该是白天多摄入一些,晚上少摄入一些。
而一般我们现在都在室内活动,在白天时,只摄入灯光,光线摄入量很可能不足,最好能在室外走走,摄入一些阳光,这样使褪黑素处于较低的水平。
晚上则应该减少灯光的摄入,使褪黑素多分泌,这样能较好的入睡。
体温:人的体温在一天中是不断变化的,体温对于睡眠的影响简单来说体温升高时觉得清醒,体温下降时觉得困。
所以在早上醒来时,可做适量的运动,使体温升高,迅速摆脱困意。白天犯困时,也可以去户外散下步、爬爬楼梯。
晚上则可以在入睡前1小时左右洗个热水澡或泡泡脚,洗澡、泡脚使体温升高,此时人体较清醒,在几十分钟后,体温开始下降,此时困意就来了。
心理:心理的影响也是相当重要的。在入睡前不宜想不开心的事,也不要做紧张复杂的工作,那样会将这些思维带入到睡眠中去,会影响睡眠的质量。在睡前应该静下心来,或冥想或静坐。
综上,对于题目睡的少且不困的回答应该是:睡的早(这点其实很重要,但上面并没有提的到,从中医养生角度说11点12点是胆经运行最旺的时间,胆经畅了,睡眠质量就高了),睡的好(深度睡眠较多,其它睡眠周期也不缺),醒的好(在REM或较浅的阶段醒),白天不犯困(适量运动、光线摄入充足)。
========================分割线=================================
》睡眠实践分享《
好了,废话了半天,该来点实际的了。
先看一下某人的一个月睡眠统计数据:
平均睡眠5小时38分,和全世界平均7小时的睡眠比,少了一个多小时。然后一天的状态是基本不睡午觉(有时中午会很偶尔的打个十几二十分钟的盹)、不喝茶不喝咖啡,白天基本不困。
而每天的数据大概是这样的:
早上5点左右起床,晚上11点左右睡觉(现在慢慢的尝试10:30入睡)。
这样的情况已经坚持了好几个月了,身体感觉也在慢慢适应中,应该还有优化的空间的。
下面的图片是一天的睡眠过程:
分享这些数据只是想说,睡的早很重要,在恰当的时间醒也很重要.
睡的早这个就只能靠自己想办法了,而醒的好,可以使用软件。
》你应该有一款睡眠软件《
非广告,非软文,截图应用为国外的,和我半毛钱关系没有,其它替代应用也一大堆,欢迎补充。
一般现在的睡眠监控应用都能够分析使用者的睡眠状态在某个时间区域将使用者唤醒,而不是到了时间点就哇哇的叫。某人使用的应用也有此功能,某人定的闹钟其实是5:05,而一般应用在4点多就开始闹了,闹钟响的时候醒来也真心的容易。
好吧,我说大话了,其实现在天很冷,醒来真心不容易!!!可某人怎么醒的?
这个应用有个变态的功能,真TM太好用了!
“扫描二维码!!!”
早上5点,闹钟响起。声音是渐变的,越来越大,为了不吵醒老婆,就要趁它响声还小时把它关掉。可关掉的方法只有两个,一个是抠电池,一个是扫预设好的二维码。
抠电池也麻烦,而二维码在客厅的钱包里的一张会员卡上。穿鞋起床,走到客厅,小风一吹,精神抖擞。打开电灯,瞬间亮瞎眼,找到钱包,掏出会员卡,那二维码还其小无比。
扫啊扫,扫啊扫。终于扫好了,世界安静了,人也倍儿清醒了。。。
这时还能干嘛,难不成还回被窝睡啊,起来嗨了~