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说起“乐观”,有些人可能觉得那些乐观的人常常嘻嘻哈哈、没心没肺、无忧无虑,而我们值得提倡的积极和乐观人生态度不是这种有些“盲目”的乐观。
其实,真正的乐观者并不是因为没有如实地看到困境才会乐观的,而是他们相信:无论现状是什么样子的,事情总会朝着好一些方向转变。
积极乐观的人有什么样的共性?
积极、乐观的人最根本的特点,是能看到事情的转机。他们认为自己可以对周围的人或事物产生影响,而不是完全被现实或命运等不可抗力吞噬。面对困境,乐观者相信自己可以通过努力,让情况至少比现状更好。
相比之下,悲观者往往会急于下结论——这件事就这样了,这个人(多数情况下是自己,但也可能是他人)也就如此了。过早为人为事定性,其实是在剥夺出现转机的机会。
人生态度积极、乐观的人不会被一次失败或错误击倒——他们会留出改变的空间,并为了收获更好的结果付出努力。从心理学的角度分析,这是一种高自我效能(high self-efficacy)的体现:我相信自己有足够的能力创造改变(Bandura, 1982)。
如何提高自我效能,变得更乐观?
谈到“自我效能”,很多人会觉得只有那些本身就能力很强的人、很有潜力的人才可能拥有较高的自我效能。但是这种想法有些片面。虽然自我效能和绝对意义上的能力(skill)有关联,但对自己的观察其实是自我效能建立的最大信息来源:遇到曾解决过的问题时,过去的成功经历会提高我们的自我效能,让我们相信自己的确有能力带来积极转变;同理,过去的失败经历会让我们误以为无论自己付出多少努力,都无法让处境发生改变——即便努力实际上还没有发生。
所以,暂且不论我们的能力上限在哪里,调整自己的认知有助于让我们将自己的能力更好地发挥出来。
1.善于利用你脑内的小剧场
低自我效能的人在着手解决问题前,往往会在脑中预演千万种失败的可能性。而低自我效能常常是伴随着低心理韧性的:一个假象中失败的可能性,都足以让他们踌躇不前,越想越害怕,越琢磨越无法真正下手——永远有解决不完的问题,我做出尝试又如何?这早就超出了我的能力范围,不过是徒劳罢了。一旦实操后真的失败,他们会立刻合理化自己的失误:我本来就做不好嘛,失败了才正常。
为了培养、提高自我效能,我们要反其道而行之:在脑海中预演多种成功的可能性,客观分析成功的必要因素,在解决问