坚果
坚果是时下备受推崇的零食,秋冬季节更是让人爱不释手。坚果营养价值高,适量吃好处多多,是不可多得的自然养生果,可降低心脏病、癌症和其他疾病的风险。但是,坚果并不宜多吃,不然就容易上火、长胖等。那么,坚果每天吃多少合适?
坚果每天吃多少合适
坚果一般都热量高,脂肪也高,含量在40~70%之间,是一种高能量的食物,但适量吃有益安康。我国膳食指南(2016版)推荐每天吃10克坚果最佳。而不同坚果个体重量大小不同,对应相应的坚果的话,则一般是:
1、核桃每天2-3个:强免疫力,提高记忆力,改善睡眠质量。
2、腰果每天7个:腰果抗衰老,软化血管,促进水分新陈代谢,利尿消肿。
3、杏仁每天8个:调血压、降血脂、改善代谢、预防慢性病。
4、花生每天7粒:补充植物蛋白。
5、开心果每天8粒:保护视力和心脏、抗衰老,降血脂。
6、松子仁每天20粒:补充脑力,抑制食欲,帮助减肥。
7、瓜子类每天30粒:葵花籽预防心脑血管疾病,南瓜籽预防前列腺癌等。
tips:每天食用坚果10克最佳,而最多也别超过20克。坚果营养价值是高,但并没有证据显示吃多了能进一步改善健康状况。贪吃还会增加身体负担。
坚果吃多了会怎么样
1、消化不良