1. 健身期间饮食搭配决定效果 核心提示:不管你是在健身房、竞技场、还是在家里或是在办公室,你所吃的食品决定 着你的表现。搭配合理的食品能获得更好的锻炼效果。 下面是一些饮食和锻炼的搭配小窍门。 1、关键的碳水化合物碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体 健身计划 根据健康问答和身体成分分析、话术中所得结果 身体状况:1、脂肪含量偏高一点,腰臀比高,腰部脂肪堆积; 2、骨骼肌含量低,力量不足,需加强全身力量练习; 3、基础代谢不足,理想的基础代谢1600以上; 4、左右肢的一个不平衡,多注意下肢的协调锻炼; 5、柔韧性可以再提升一点,目前是+7,向+15发展,可以为瑜伽打下好的基础。 健身目的:塑形、减脂,使形体更干练,更精神,更年轻态。 运动强度确定 运动的强度1循循序渐进的原则,进行碳水化合物保持你的肌肉 碳水化合物保持你的肌肉 下面由三届奥林匹亚先生(1977—1979)弗兰克赞恩来说说他是怎样来利用碳水化合物饮食,来保持他的完美体格了。 低碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当却十分危险。因为,当身体缺乏足够的糖元时,就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。 1.提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动 减肥饮食 时间/食物 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 07:00 稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋一个、黄瓜一根中等长度、西红柿一小个、水果随意。 稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋一个、黄瓜一根中等长度、西红柿一小个、水果随意。 牛奶一袋125ML、面包50克、牛肉50克、水果沙拉随意。 稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋一个、黄瓜一根中等长度、西红柿一小个、水果随意。 稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋一个、黄瓜一根中等长度、西红柿一小个、水果随意。 主食随意、肉类随意、蔬菜随意、水果随意。 稀饭一小碗、 1.燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯 2.玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、 维生素E 等,具有降低血清胆固醇的作用。 3.海带:含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇; 食物 纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。 4.大蒜:含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。 5. 苹果 :含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压 6.牛奶:因含有较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,可减少人体内胆固醇的吸收。