根据您对病情的描述和分析看出,由于女性体内雌激素水平升高而造成乳腺腺体发育是乳腺增生,乳腺疼痛是主要的症状,乳腺增生一级属于良性的,不是很严重,建议您不要挤压乳房,生活要有规律、劳逸结合,保持性生活和谐。保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。多运动,防止肥胖。少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品,要多吃蔬菜和水果类,多吃粗粮。多吃核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇等。要保持良好的心态避免激素水平不稳定导致病情加重。