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网球肘也被称为肱骨外上髁炎,是过度或太用力使用前臂肌肉和肌腱造成的损伤。手臂前伸时,肘关节会感到疼痛。网球肘通常只需要在家护理,比如休息和冰敷患处,即可自行痊愈。不过,要是伤得很严重,或是疼痛没有在数天内好转,可能就需要就医治疗了。医生可能会建议你接受物理治疗,因为特定的伸展动作和运动有助于康复,并防止再次受伤。
步骤
方法1 的4:
在家护理
停止进行造成伤害的活动。如果你刚受伤,立即停止进行任何会用到肘关节的活动。如果你不肯定手肘是如何受伤的,那就干脆停下所有可能导致肘关节疼痛和不适的活动。尽量少用受影响的肘关节,避免做会加重伤势的动作。需要避免的活动包括:[1]X可靠来源Mayo Clinic前往来源用手抛接或用球拍击球的体育运动。重复性动作,比如用锤子敲击。抬重物。用手臂支撑体重,比如俯卧撑。
每天冰敷手肘3-4次,每次15分钟。用干净的布或纸巾裹着冰袋,敷在受影响的手肘上。冰敷10-15分钟后移开冰袋。皮肤恢复正常温度后,再重复上述步骤。[2]X可靠来源Mayo Clinic前往来源不要直接将冰袋敷在裸露的皮肤。这会损伤皮肤,引起冻伤。
小提示:如果家里没有冰袋,也可以用毛巾或纸巾裹着一袋冷冻豌豆或玉米进行冰敷。
服用非处方止痛药。你可以服用布洛芬、萘普生、扑热息痛等非处方止痛药,缓解手肘疼痛。遵循生产商推荐的剂量和用药频率。不要服用超过所建议的剂量。[3]X可靠来源Mayo Clinic前往来源如果非处方止痛药没有效,建议去看医生。你可能是受到了更严重的伤害,比如说韧带撕裂。
用护具或夹板限制手肘的动作。患者很容易忘记手肘现在不能做特定的动作,穿戴反作用力的护具来限制手肘的行动范围,或许有帮助。护具也有助于减轻患处的肌肉和肌腱劳损。如果你感到非常痛,或是在工作或做家务时无法不使用手肘,必须借助一些东西限制它的动作,那么医生可能推荐你穿戴护具。[4]