减肥要靠合理的饮食和每天坚持运动。建议你少吃油煎油炸的食物,远离垃圾食品,尽量少吃甜食、含糖饮料、各种零食,主食尽量选择粗杂粮,可以吃杂粮粥,少吃精白米白面,吃新鲜的蔬菜水果,蔬菜每天吃1斤以上,其中绿叶菜要占一半以上,但炒菜油不要大,否则非常容易肥胖。汤菜、拌菜、凉菜最好。特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳膳食纤维较高,最好每天都有,增加饱腹感,而且促进排便,减少脂肪吸收。早餐和午餐要吃好,晚餐可以少吃点,最好一项重要的就是每天要坚持体育锻炼,建议每天锻炼1小时左右,跑步、快走、打羽毛球、跳绳、游泳、骑车等。