首先面向墙壁站立,双腿逐渐分开,向内转动双脚,上身向下直到头顶和地面接触,双腿保持站直,用手抓住两边的脚趾,保持5~8次呼吸。　向上神猴式变体,直接坐在地面上,保持左膝盖的弯曲,用双手抓住左边的小腿,然后将左小腿拉起,并且朝向后方,用双手直接支撑在臀部的后方,右腿完全处于伸直的状态,向上逐渐的抬起臀部,胸腔逐渐的抬高,然后放松颈椎,下巴面向于天花板,坚持5~10次呼吸,逐渐恢复到坐姿。　风吹树式是一组很简单的动作,也同样非常适合锻炼髋部,能够有效缓解髋部的僵硬,以髋部成主要的重点,然后上身不断的朝着左右摇摆。首先站立,双脚分开,挺直上身,然后朝着左边方向伸直,感受侧腰的伸展,但是脚始终都应该站在地面上,上身回正,朝着左侧摆动,可以反复的练习5~10组。