防止血糖不稳定,避免加重 MC 的各种不适。 多吃高纤维食物。 疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促 进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。 在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素 B 群的食物。 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充 经期所流的营养素、矿物质。 定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳减速,头晕、疲劳、情绪 不稳定等不适。 避免食用含咖啡因的饮料。