一提到走路磨大腿根,裤子被磨破这些情况,你的第一直觉是什么?
“
是不是最近伙食太好了??
我是不是又胖了??
夏天我要穿美美的短裤,现在要开始减肥啦!
打住!!!——
但是你走路摩大腿的原因,真的只是因为胖么?
来,先仔细观察一下你的腿是不是和动图一样,内侧又松又胖,跺脚的时候有肉浪?
造成这种情况有两个直接因素:一个是体脂高,脂肪堆积;还有一种原因是肌肉无力。
而我们走路磨大腿原因有三:体脂高+肌无力+走路膝内扣。
01 体脂高
大腿内侧胖,有一部分原因是因为体脂高,脂肪多。
如果是女生,则因为生理原因,脂肪更容易储存在臀部和大腿,以供怀孕和哺乳时使用。所以女生整体体脂高+生理原因,大腿内侧胖会更明显。
02 膝内扣
膝内扣一般为股骨内旋,大腿中间空间减少,自然会增加摩擦。
而从生理上的角度看,女生的骨盆会比男生略宽,因此大腿向内旋转的可能性会更大,而且平时坐站走等姿势又更内敛一些,更加剧的膝内扣的产生,所以有些女生的裤子会更加容易磨坏。
03 肌无力
当然,你以为膝内扣只是会使空间减少这么简单么???
膝内扣会导致一个恶性循环!
膝内扣主要是股骨内旋,而内旋后是不利于内侧的肌肉发力的,长此以往,它们越发不上力就会越无力进而会导致外侧发力更多来支撑,阔筋膜张肌会越来越更紧张,从而你的膝内扣会更严重。
直观一点来看就是下面这个闭环。
那么问题来了,我们要怎么打破这个恶性循环呢?
01 减体脂
降体脂减脂肪,你可以选择有氧来降低你的体脂。尽量选择散步,骑动感单车,游泳等难度较轻,且对膝关节压力小的动作,建议一周3-5次,并且每次达到你的运动强度,从而更好地消灭脂肪。
02 练内侧肌肉
训练内侧的肌肉,把它从沉睡中唤醒。
内收抬腿
03 矫正膝内扣
矫正膝盖内扣,让内侧的肌肉更多的参与发力。膝内扣的原因很大一部分是大腿内旋,和足弓塌陷导致的小腿外旋。
针对这两个因素,可以做以下训练:
· 使用蚌式训练臀中肌使大腿外旋
· 弹力带内翻训练胫骨后肌加强踝关节内翻力量
· 足抓毛巾加强足弓力量
04 步态矫正
走路磨大腿,那我们在走路的时候怎么矫正呢?
走路尽量两脚距