跑步后脚踝疼痛的恢复,第一、肢体的制动,踝关节制动,目的是减少由于再次活动而引起病情的加重,有利于局部消肿,血液循环恢复。第二、24小时以内冷敷,48小时以后多烫洗,多热敷,目的是改善周围的微循环,减轻肿胀,有利于病情的恢复。第三、肢体的抬高,踝部抬高以后,有利于肿胀消退,有利于血液循环局部恢复。