你知道臂围40+CM是一种什么的体验吗? 嘴上说不要,其实是真羡慕。 作为健身房行走的扫“弟”机,臂围也是分等级的! 爱好级:36-38CM 老手级:39-43CM 而45往上就是与健身爱好者的分水岭了 拥有45的臂围就意味着你在健身房是很稀有的存在,在日常训练的时候时常会有人驻足观赏,在健身房会结识很多的新朋友。 同时也会收获一些小迷弟的喜爱。 生活中有天生力气大的人,但围度稍差,也有力气不大但臂围大的人,所以以上次数和重量只是大概的估算。 其他影响臂围视觉效果的因素 臂展: 会直接影响到视觉围度。比如同样身高170cm臂围40cm的人,甲臂展165,乙臂展175。那肯定是甲的手臂视觉围度大于乙。 体脂: 首先任何不谈体脂的围度都是耍流氓,同臂展长度、同身高,甲体脂率15%、乙体脂率10%,哪怕同样臂围,那必然是乙的视觉效果更大。 身高: 在同样体脂率、臂展比例的情况下,甲身高175臂围40cm,乙身高170臂围37cm,那一般人单独看他们两的臂围视觉效果是差不多的。 对于想拥有“麒麟臂”的男生来说,肱二头肌的训练是不可或缺的训练项目。 手臂肌肉饱满时,可以显示一个人强健的体魄,让人的身材看起来更有冲击力,整个身材更加健硕。 01 什么是肱二头肌? 肱二头肌(Musculus biceps brachii):位于肩关节和肘关节之间,上臂前侧,后方是肱三头肌。整肌呈梭形,属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。 √为啥叫二头肌? 因为在该肌的上端有2个头,一个叫长头,一个叫短头,故因此得名! √附着点 长头:起自肱骨盂上结节,止于桡骨粗隆。 短头:起自肩胛骨喙突,止于桡骨粗隆。 注:长头和短头的能否有效地区分训练其实不是很确定,因为不可能用一个训练动作去单独运用其一,只是有些动作会比较有效地运用长头或短头。 √主要作用 肱二头肌可以让 肩关节前屈、肘关节屈曲、肘关节外旋 。 当肱二头肌收缩时,肘关节处于弯曲状态; 当肱二头肌舒张时,肘关节处于伸直或前臂下垂状态 而当双臂垂于躯干两侧,掌心向前屈肘时,肱二头肌的作用发挥到最大。 02 如何锻炼肱二头肌? 有一句话说, 肱二头肌是最难练大的肌肉。 很多健身小白认为,二头肌很容易充血膨胀,随意的刺激就可以,但是往往弯铁训练数月之后,效果也不明显。 但是很多人在练肱二头肌时,都会遇到很多问题,导致训练的效果不理想。比如: ●做哑铃弯举