有没有发现?很多小伙伴,在减脂的时候都非常极端。
有的直接节食或者不吃晚饭,还有的甚至不吃主食。
但是最后的效果却是伤身又复胖,那么,到底吃什么,才能减脂成功?
今天就来扒一扒减脂期最重要的主食。
主食,对于减脂期的你,到底是什么?
为什么有那么多奇葩的减肥法,最终还真的让一些人瘦了下来?
基本上,任何减肥法,要是只是一味的告诉你:
不吃主食、或不吃脂肪中的一个,其他可以随便吃,都是存心捣乱。
讲真,不吃主食,脂肪和蛋白质随便吃,以及不吃脂肪,主食、蛋白质随便吃,都不是什么长远的健康减脂方法。
1份好主食,可以帮你省掉减脂路上的八百里弯路~
主食带给我们的,也就是碳水化合物,是维持生命活动所需能量的主要来源。
既然碳水如此重要,
减脂期到底该如何吃,吃多少呢?
减脂期,碳水,该如何吃,吃多少?
吃多少?
每个人都有不同的身体体质,体育界一般把人们划为这三种体质:
瘦型体质、体育型体质及胖型体质。
1
外胚层体型者/瘦型体质者
天生瘦,骨架小,增肌难。
新陈代谢好,对碳水化合物极其耐受,因此饮食上可以增加碳水的百分比。
建议比例:
25%的蛋白质、55%碳水化合物、20%脂肪
2
中胚层体型者/体育型体质者
天生体格不错,肩膀宽阔,增肌增重能力相当。
新陈代谢中等,碳水耐受程度中等。
建议比例:
30%蛋白质、40%碳水化合物、30%脂肪
3
内胚层体型者/胖型体质者
天生胖,骨架大,很容易增重。
新陈代谢低,碳水耐受程度差。
建议比例:
35%蛋白质、25%碳水化合物、40%脂肪
吃什么?
就碳水化合物的选择而言,富含膳食纤维和各类营养素的:
全谷物食品及薯类就是个不错的选择。
它们不仅营养价值高,饱腹感强,且摄入后不会导致餐后血糖的剧烈波动,都是碳水化合物中的较好选择。
可是,也有很多减脂的宝宝想说,整天吃这些东西,吃着吃着就感觉生无可恋了啊!
那么,除了薯类、燕麦这些东西,难道就没有别的碳水可以选择了嘛?
才不是,你还可以吃面啊!
相信你一定听说过,“吃面容易发胖”这种话,
那么,增肌/减脂党吃面条到底会不会