芭蕾练了一年多,最痛苦的是罪也受了,可还是压不开。
脚背和胯是我一直的痛,吃了苦成效却不大。总让我怀疑是身体结构的不足——胯不够开,脚背不够高。
那又能如何,练芭蕾这是必须要练开的部位。
在家练习横跨也是很难涨功。趴横胯太疼,坚持不住。趴青蛙又太慢,进步微弱。只能靠每次软开课同学帮忙踩跨、踩脚背。
谁知碰巧被我发现了一种行之有效的开胯方式。
分享给需要的小伙伴,可以在家自行练习。
首先是keep卡梅拉背部训练10分钟。暴汗之后不要休息,趁着身体热且皮肤汗湿,在床上铺一层床单,将腿呈直角打开,在床单上趴青蛙。
诀窍在这里。床单要收拢在身下,两腿随着趴青蛙的幅度加大,会逐渐将身下收拢的床单铺开。因为腿上有汗,加大了腿部皮肤和床单的摩擦力,床单和腿不会变换位置。
诀窍有两个重点。
第一,收拢部分的床单宽度要大于两腿完全撑开的宽度,这样,床单会随着膝盖向两侧打开,和其下方的床面轻松滑动,帮助开胯。
第二,需要有一个人在重力无法在加大开胯幅度的时候帮你一把。可以是男朋友或者老公。指挥他拉住膝盖一次的床单,缓缓往外拉扯床单,这样同侧的胯也被进一步扯开。另一侧同理。由于这个动作拉扯的是床单,如果胯部真的已经达到极限无法继续拉伸,膝盖就会自动脱离床单,不再跟着床单移动而加深幅度。
因此,对于那些不懂如何帮助姐妹们压垮的另一半来说,相比于踩跨这种高技巧性的辅助软开方式,这个方法好操作,简单易行且安全。
不过,一定提醒男生拉扯床单的动作要缓,千万不要使劲儿猛扽。因为拉扯速度太快,会使胯部还没适应加深的幅度时,就被床单带着撕开,超出身体承受能力,造成身体损伤。
亲测之下,非常有效。终于可以第一次信任老公帮我辅助开胯了,效果特别明显。
好了,想要在家练习开横胯、大胯的姐妹们,快点试试吧!