最下面两块腹肌怎么练?有哪些注意事项? 通过正确的锻炼方法,男人可以锻炼出漂亮的腹肌,一般来说, 8 块腹肌才是终极目标。可是有一些男性只练出上面的 6 块,最 下面的两块怎么练都无法练成。没关系,今天就来教大家一个简 单实用的方法。 ★最下面两块腹肌锻炼方法 躺平,两手垫在屁股下面,两腿并拢伸直,向上抬起,与地面夹 角 45 度,坚持 30 秒,落下,但脚不要着地,坚持 15 秒,再抬 起 30 秒,再落下 15 秒,两腿始终伸直并拢,反复做,刚开始以 起落 5 次为准,可以做完就加 1 次起落,没问题再加。 ★训练的注意事项 在做腹部锻炼的时候, 我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的 锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。 ★数量控制★: 很多人在锻炼的时候,没有数量的控制。只是一味的锻炼,没有 第 1 页 很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候, 一定要定制一个好的健身计划, 这样我们可以照着这样的健身计 划锻炼,这样可以最高效的锻炼身体,也可以最大限度的节约时 间,而且能最快的锻炼出腹肌。 ★力量控制: 练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动 作的开头还是结束,都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做 到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收 缩腹肌为止。 ★有氧训练: 有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次 45 分钟开始,每周做 4 次。 以自己的体能状态为向导, 决定是否增加时间到 60 分钟。 经常问问自己,这个量有点过激吗?如果你的目标是在 9 周内练 出刀刻般的腹肌,就不过激。 第 2 页