在线食物日记旨在帮助人们查询食物热量,记录所摄入的热量,甚至是与其他节食者联系。那么你需要摄入多少热量才能达到减肥的目的呢?这一点取决于你的年龄、体形和身体活动水平。如果你想每周减0.5到1公斤,那就每天减少摄入约500卡路里的热量。这个减肥速度很安全,适合大部分男士。[7]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
减少摄入糖。研究显示摄入糖会导致腹部脂肪逐渐增加。少吃糖的男士腰围比较小。[8]