每天2分钟平板支撑,坚持一个月,可以瘦肚子吗?不能! 每一个被玩坏的网红健身动作背后,都有一大堆误解,平板支撑就是被误解得最多的一个动作。 如果我说,想练俯卧撑减胸部脂肪,估计大家都会发笑,“怎么可能”!瞧,这时候人们都理智了,实际上“用平板支撑瘦肚子”同样可以因此而令人发笑,只不过很多人不明就理,还拼命地练着呢! 那么,为什么说“每天两分钟平板支撑,无法瘦肚子”呢? 原因1:不存在局部减肚子的可能 增肌可以局部增,减肥只能全身减,这是基本规律。 包括腰腹在内身体各部位堆积的脂肪,都可以通过身体运动消耗掉,其中又以有氧运动见效最快,这也就是为什么跑步能让你瘦腰、瘦脸的原因。 否则,按照“局部减肥”的说法,跑步怎么可能瘦脸呢?我们就不应该跑步(它明明练的是腿),而是应该做脸部运动,挤眉弄眼才对。还有,后脑勺上的肥肉怎么办,怎么运动?显然,没人会同意这样的观点。 简单的结论:慢跑等有氧运动,是最有效的减肚子的方式,平板支撑减不了肚子。 原因2:热量消耗不够 实际上,刚才所说的“平板支撑减不了肚子”,也有些绝对了。因为,平板支撑也会消耗热量。既然能消耗热量,理论上也有助于减肚子。但这就涉及到“运动强度”和“运动时长”的问题了。 先说运动时长。 身体通过三大供能系统中的有氧氧化系统(另两个是磷酸原系统、糖酵解系统)来消耗脂肪供能,但大量消耗脂肪供能占比超过50%需要一点时间。