Zeeshan Khan 博士是德博拉心肺中心 (Deborah Heart and Lung Center) 的肺脏学家,在谈到睡眠不足、睡眠质量的重要性以及它与心血管疾病之间的关系时,他这样告诉 KYW 电台的一名记者: “几乎你能想到的每一种心脏疾病,都与睡眠呼吸暂停有关。心脏病、心力衰竭、心律失常、中风、糖尿病等炎症问题、肥胖症恶化等等,这样的例子不胜枚举。” 他建议平均而言,人们每晚应保持 7 小时的睡眠,但他也指出,在美国,大约 35% 的人睡眠时间少于 7 个小时。“我们可以称得上是一个缺乏睡眠的国家,”他指出。这种睡眠缺乏也表现为断断续续的睡眠,当您在夜间醒来之后,有时很难再次入睡。 深度睡眠的方法 改善睡眠的其中过一种简单方法,就是调节身体的核心温度。纽约长老会医院/威尔康乃尔医学中心的睡眠障碍专家 Dianne Augelli 博士指出:“你不应该在睡觉之前提高身体温度。因为体温降低是一个信号,提醒我们现在是睡觉时间。” 如果您在深夜进食,打断这一过程,就会导致葡萄糖和胰岛素水平上升,散热能力降低,从而进一步让入睡过程更加困难,实现深度睡眠也会因此变得更具挑战性。 如果您恰好在入睡前三到四个小时进食,可以考虑在睡觉前一小时内冲个澡,帮助降低核心温度。 重要的是不要洗冷水澡,这样可能适得其反,因为您的身体需要努力保持体内平衡。您应该洗个温水澡,然后缓慢用毛巾擦干水分,让热量散去,这可能就已足够。