不良饮食习惯
很多苹果型的妹子,都喜欢吃精制碳水和高糖分的食物,
这些食物会造成血糖快速上升, 胰岛素大量分泌,
增加脂肪储存的机会,而且它们更倾向储存在内脏周围,
形成顽固可恶的内脏脂肪。
久坐
长期久坐不动,特别是一天都粘在凳子的白领,
腹部更容易囤积脂肪,让你进化为小苹果……
变身计划
关于练
苹果型身材的小伙伴,主要问题就是要减掉腹部脂肪。
但是你们都知道,从来没有局部减脂的方法(除了抽脂),
所以为了让体型看上去达到一个平衡状态,
除了要加强有氧燃脂,还要无氧塑形。
有氧燃脂
想要减掉小肚子,首先还得努力刷脂。
世界上没有局部减肥减脂的方法。
小伙伴可以通过跑步、游泳、椭圆机等方式进行刷脂,
当然如果你有一定的运动基础,或者想要更高效率的燃脂,
可以玩极速提高心率的hiit哦!
要点:每次运动要达到一定的心率,
并且最好能时常变换有氧的方式,
避免身体进入适应期,降低运动消耗的热量。
无氧塑形
只通过有氧减肥的,身体都是松松垮垮的,
所以我们需要无氧帮助身体雕塑更好看的线条。
虽然我们一直鼓励大家举铁,但有好很多小伙伴还是害怕长肌肉。
女生长肌肉比男生要难这是真的咧~
那是因为合成肌肉的睾酮和生长激素比男生少,
所以不要害怕长成金刚芭比。
另外无氧锻炼出来的肌肉,是消灭脂肪的主力军。
身体每1kg脂肪只消耗4卡热量,
但是1kg肌肉,每小时就能帮助你消灭75-125大卡。
(当然这与每个人体质、运动强度与时间有关)。
这么说,你还抗拒肌肉吗?
关于吃
苹果型肥胖的小伙伴,想要瘦身成功,
更重要的是控制饮食,吃对食物。
拒绝糖分高的食物
糖分高的食物,主要指含白砂糖、葡萄糖等精制糖的食物,
例如含糖饮料、面包蛋糕等,
还有让你快速提高血糖指数的精细米面。
所以小伙伴最好能戒掉甜食,同时可以用粗粮代替精细米面,多吃低Gi值食物。
低Gi值能稳定血糖,避免胰岛素大量分泌,从而避免脂肪储存机会。
多摄入优质的脂肪酸
可以多摄入优质脂肪酸,
吃脂肪不一定长脂肪,
让你长肉的都是过剩的热量。
优质脂肪主要有多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和好的饱和脂肪酸,
主要食物有鱼、坚果、牛油果、橄榄油、椰子油等。
这些好脂肪有降血糖、调节血脂及降胆固醇,
溶解脂溶性维生素的作用。
而且它们饱腹感强,避免你越吃越多。
其实你们可以发现,每次体型的改造不外乎练和吃相结合,
两者的正确配合+长时间的坚持,才能逐渐逐渐改变。
没有任何一种方法可以让你一夜之间改头换面,
但肯定的是,不为之行动而重复抱怨,肯定是毫无变化的。