对于一个孕前正常体重的准妈妈来说,孕晚期每周长1斤是最佳的哦!
如果未达标,就需要多吃点来增重,如果超标,那么就要控制体重,少吃点哦!
2. 体重增加有6—8斤脂肪是为泌乳准备
千万不要!孕期有6-8斤的脂肪蓄积是为了产后泌乳准备的,母乳喂养有助于这些脂肪的消耗和产后体重恢复。
所以在产后不要急着减肥,这样会降低宝宝粮食的质量,对于你自己的身体恢复也不利。
3. 每天做30分钟运动
为了防止体重过快增长,有利于生产,推荐所有孕中晚期的女性每天做30分钟中等强度的运动。
可是我听老一辈说,孕妇最好不要晒衣服,因为手抬高,容易流产啥的?
世界上有一种冷叫你妈觉得你冷,还有一种科学叫祖宗觉得科学,可惜都不是真的。
放心去做家务吧,天天饭来伸手,衣来张口,也不好意思嘛!
判断劳动是否过强可依据这个标准:感到疲劳后, 10分钟左右是否可以恢复。
如果不能恢复,那就适当减轻一点劳动。
最后,也是最为重要的一点,就是心情要保持愉悦了,如果再有谁叨叨,多吃这个那个,因为好营养,那就把这篇文章甩给他
总结:
一. 孕早期饮食
1. 正常饮食即可
2. 孕吐这样做
①少吃多餐:一天吃4-6餐
②吃干性食物:如馒头、面包干、饼干
③避免吃:油炸食物、油腻食物、过腻甜品
④适当补充:维生素B1、B2、B6、维生素C
⑤每天至少吃130g碳水化合物、
3. 每天吃叶酸补充剂+蔬菜补充
二. 孕中晚期饮食
1. 补铁:多吃动物血、肝脏、红肉
2. 补钙:每天吃1斤奶制品
3. 增加优质蛋白质的摄入:吃鱼禽蛋肉(包含动物肝脏)
①孕中期:150—200g/d
②孕晚期:200—250g/d
③优先选择鱼肉
④吃禽肉时应尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉
4. 补充碘:每周摄入1—2次富含碘的海产食品
5. 孕中晚期一天食物量
①主食类、谷类:每天吃200-250g,薯类:50g、大豆类:15g全谷类和杂豆类不少于1/3
②蔬菜类:每天吃300-500g深色和红黄色蔬菜占2/3
③水果类:每天吃200-400g
④肉蛋奶类:孕中期每天吃150-200g鱼、禽、肉蛋,包含动物内脏,孕晚期每天吃2