不得不承认的是,人在不同年龄段里面的体能是不一样的,所以儿童,少儿和青少年的体能训练计划肯定也是不一样的,青少年的时候,身体基本开始二次发育,各项机能也到达了一个小巅峰,能接受的强度也更高,但是也要遵循一定的规律,不能强度太大,下面就给大家分享一份专门适合青少年的体能训练计划。
计划一:动作技能
青少年的身体机能相对于少儿来说,已经有很大程度上的提升,可以进行一些比较系统化,规范化的训练了,在这些训练中,最重要的就是提升动作技能。也就是说,要让他们掌握一定的技巧性动作,尽量更专业,学会规范的运动方式,比如说,不管什么运动,都要按照标准的范式来做,而这些运动的目的,应该主要放在锻炼他们的平衡性,协调性上面。
计划二:球类运动
青少年的社交需求十分旺盛,体能训练也是满足他们社交需求的一种方式,比如说,可以让他们掌握一些球类运动,学会合作,分配,发挥自己的长处,尤其是一些团队人数较多的球类运动,像篮球,足球,排球,当然也可以适当加一些羽毛球,网球之类的活动,有条件的也可以试试橄榄球,它们既可以锻炼青少年的耐力,也可以增进他们的爆发力,对总体能力的提升有着很大的帮助。
计划三:安全第一
青少年体能训练计划里,非常重要的一点就是让他们学会如何保护自己,这可以理解为,怎样运动才是更合理的,最不容易受伤的方式,以及如果出现意外,应该怎样处理,当然也要注意心理疏导,有些孩子喜欢逞强,容易伤到自己。
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