【专业医生天天和您说健康】 张先生年近五十岁了,原以为自己的身体很好没啥问题,这么些年感冒都很少有过,可刚刚做完的体检却让他大吃一惊,甘油三酯高、尿酸高、脂肪肝、甲状腺结节、颈动脉粗糙等等一系列问题都表明身体已经有了问题,医生说这些他平常缺乏运动有极大的关系。张先生下定决定要开始做运动了,可选择什么样的运动好呢? 这是很多中年人时常遇到的问题,总在想能选择一项能达到事半功倍效果的运动,这还真是一个需要考虑的问题。 首先,只要动起来就比不动强,而更关键的是要下定长期坚持的决定,在此基础上才会涉及到运动方式的选择。 其次,了解一下运动给身体能带来哪些好处。众所周知,运动可以调动全身的组织器官参与其中,在增强生理活动的同时,消耗大量能量,最明显的表现就是降低血糖、血压、血脂、尿酸等等,从而阻止与延缓动脉粥样硬化及斑块的发生发展,预防心脑血管病的发生。 其实除此之外,运动还有一个重要的功能往往被人们忽视,那就是对情绪的影响。情绪与健康的关系越来越受到重视,特别是中年人正处于上有老下有老、工作事业处于最关键的时期,往往需要承受很大的生活压力,情绪精神常常处于紧张状态,很多胃肠炎症与溃疡、颈腰椎疾病、抑郁症甚至癌症的发生都与此有脱不开的关系。 研究证实:运动是释放心情、缓解压力最好的方式,而且与运动的方式有很大的关系,并结合运动健身、调节情绪两方面的效果推荐的主要运动项目是: 第一推荐:多人运动指两人及以上共同参与的运动,此类运动讲究多人之间的配合,需要付出更多的专注度,对彼此之间的协调性要求也较高,更有利于情绪的调动和释放,比如打篮球、踢足球、打羽毛球与网球等,其中又以挥拍运动的效果最佳。 第二推荐:游泳人其实天生就会游泳,在妈妈体内就是处在水中的,只是后天没有将这种状况持续下去而已,所以水对身体的安抚有意想不到的作用,加之游泳需要有很好的身体协调性,要求身体处于完全放松状态才能在水中畅游,因此锻炼的效果也是非常不错的。 第三推荐:体操比如说广播体操、健身操等等,与游泳类似可以调动全身所的部位参与其中,协调性较好,相对来说运动强度也不剧烈,且有助于调整呼吸频率,在有氧运动项目中是不错的选择。 至于慢跑、快走等等最简单方便的运动方式,与上述运动项目相比在降低心脑血管病死因方面的效果要差一些,但无论怎么都比坐着不动强的多。此外,需要注意的是并非运动越多、时间越长就越好,世界卫生组织推荐:每次运动45分钟左右好,不宜起过60分钟,否则可能会产生负效应,每周选择3-5天进行运动即会有相应的获益。 【如果此文帮到了您,点个赞打个赏点击关注吧,一起学习交流更多健康知识】