前两天在某乎上看到一个母亲分享自己儿子学习跳绳的经历。
儿子是幼儿园大班,因为老师推荐报了个跳绳班。
刚开始学习跳绳时,是从甩大绳开始的。
我们常见的甩大绳,就是健身房的那种,不同机构重量粗细会有点差别。
幼儿园孩子的甩大绳,就是普通的两个人甩绳子,只是中间没人跳。
每天甩几百个,锻炼孩子的手臂力量。
母亲对儿子能完成任务感到很自豪,我却只觉得这家长心真大。
幼儿园的孩子不适合甩大绳
甩大绳看似很简单、不费力,但那是对于大人或者小学高年级的孩子而言。
幼儿园的小朋友身体比较稚嫩,经常甩大绳很容易损伤骨骼肌肉。
尤其每天还甩那么多次,很容易受伤哦。
一般孩子正常发育的话,得等到小学二年级后才建议尝试这个方法锻炼。
还有跳绳梯,也不建议幼儿园的小朋友组队练习。
小朋友对于自身的力量控制并不熟练,尤其还经常跳一下等一下,这样后面的孩子容易撞上前面的孩子,产生意外伤害。
那么幼儿园的小朋友应该怎么学习跳绳呢?
幼儿园孩子学跳绳的合理步骤
01 原地纵跳
一开始孩子会跳得歪歪扭扭、摇摇晃晃,家长要在旁边帮忙指导。
等孩子熟练之后,再让孩子拿绳柄练习原地纵跳,熟练握绳的手感。
每组30次,每天3组。
02 单手摇绳
等孩子原地纵跳连续3个落地稳当时,就可以让孩子单手摇绳了。
就是拿着手柄原地甩绳,每组30次,每天3组,记得换手哦!
03 双手摇绳
可以用两根绳子,可以用跳绳辅助器代替,双手同时摇动手柄,熟悉甩绳的节奏。
每组60次,每天3组。
04 单手摇跳
在单手摇绳的基础上,加上双脚跳。
双脚合并,随着摇绳的节奏跳动,膝盖微微弯曲即可,记得前脚掌落地哦!
每组每只手10次,每天3组;
05 双手摇跳
和单手摇跳相同,在双手摇绳的基础上加上双脚跳动。
注意保持双手同步摇绳,还可以放一些节奏性强的音乐,培养孩子跳绳的节奏感。
每组20次,每天3组。
06 基本单摇跳
等孩子熟练后,就可以进行基本单摇跳啦!
每次跳绳10s/20s/30s递增,间隔休息10s,以上为一组,每天5组。
动作准确很重要
不论是前面的基础练习,还是后面单摇跳训练,都要注意动作的准确。
老来之前写过一些跳绳动作纠错,大家可以参考一下,帮助孩子改正。
还有手臂特别训练