我们喜欢的睡姿可能会导致背部和颈部疼痛、胃痛,甚至可能引起过早衰老。CNN 列出了有益于身体的最佳睡姿,以及应该避免的睡姿。最佳睡姿:仰卧
仰卧睡觉可预防颈部和背部疼痛,减少胃酸倒流,最大程度防止皱纹形成,并可以帮助女性保持胸部的饱满。但对于经常打鼾的人,这是很糟糕的睡姿。
紧随其后:侧卧
睡觉时保持侧卧姿势,有助于预防颈部和背部疼痛,并减少胃酸反流,它可以减少打鼾的现象。如果您习惯于左侧卧,这也会是孕期的最佳睡姿。但这可能不利于皮肤及女性的乳房。
不甚理想:胎儿式睡姿
这种睡姿对于减少打鼾以及改善孕期睡眠非常有益,但可能不利于缓解颈部和背部疼痛、减少皱纹或维持女性的饱满乳房。
最糟糕:俯卧
这种睡姿有益于缓解打鼾,但它的好处也仅此而已。俯卧会给您的关节和肌肉施加压力,从而刺激神经,导致疼痛、麻木和刺痛。
Mercola 医生的评论:
每天晚上睡个好觉,是整体健康和幸福的至关重要的组成部分,安稳睡眠的其中一个因素,就是您在睡觉时的姿势。大部分人天生就喜欢某一种睡姿,而在这一方面,密切关注身体的需求无疑是最自然的方法。
无论您喜欢平躺、侧卧、俯卧,还是介于三者之间的任何一种方式,只要这种姿势能够确保您整晚安稳睡眠,同时让您在醒来时感觉精力充沛,丝毫没有疼痛,那就继续采用这种姿势吧。另一方面,如果您醒来之后感觉背部和颈部疼痛,或者因为打鼾或胃酸反流而困扰不已,就需要调整您的睡姿。
仰卧是否是最佳睡姿?
人们普遍认为,最好的睡姿就是仰卧。在您仰卧睡觉时,您的头部、颈部和脊椎都会保持天然的中立姿势,从而最大程度减少胃酸反流。由于您的面部不会靠在枕头上,因此,仰卧也是预防面部皱纹的最佳睡姿。
仰卧睡觉、不用枕头实际是最有益于脊椎的睡姿,但可以为您的头部提供支撑,同时又相对较薄的柔软蓬松的枕头,也可以起到有益的作用。如果您使用较厚的枕头,就可能错失仰卧睡姿带来的一些益处,因为它会让您的头部和颈部向前倾,影响您的呼吸。
仰卧睡姿的最大弊端,是它可能导致一部分人打鼾。《纽约时报》(New York Times) 报道的一项研究发现,54% 的打鼾者都是“由于睡眠的姿势而导致”,这意味着,他们只会在仰卧睡觉时打鼾。因此,如果打鼾影响到了您或您的伴侣的睡眠,在睡觉时切换为侧卧就是非常值得一试的简单方法,