腰不好首先要吃高钙食物,比如高钙牛奶、乳制品、大豆、虾皮。这些食物当中含有丰富的钙离子,积极补钙可以防止腰椎的退化,防止腰椎的骨量丢失,防止腰部的骨折。另外,还要多吃优质蛋白质,包括深海鱼、虾类、鱼类、瘦肉,这些蛋白质含有丰富的氨基酸,对腰椎以及腰椎周围的韧带、椎间盘,都有较好的营养作用。此外,还要多服用维生素D3,因为维生素D3有利于促进钙离子在小肠的吸收,有利于增加腰椎的骨量。