逃避型人格是怎么形成的?或者说逃避心理是怎么形成的?主要原因是什么,有什么坏处,要怎样改变?
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一、逃避型人格的表现
有着逃避型人格的人在我们生活中常常会出现,甚至是我们每个人内心深处都多少有一些逃避心理。
有着逃避型人格或逃避心理的人,内心是高度敏感而脆弱的,处于一种低自尊状态,不自信、自卑、淡漠,人际交往和社交空间有限,缺乏承担责任的勇气。
其自身有着一种灾难化思维,将许多事情的结果都往消极负面的方向想象,夸大危险和负面情况,认为会出现很坏的后果,自己无法承担,不敢面对,由此有一种畏难心理,面对很多事情会害怕发生不好的后果,因此要早早尽力逃避,或是用拖延、被动的方式去面对。
二、逃避型人格的形成原因
逃避型人格的形成跟基因与成长环境有关。在成长过程中,家庭教养方式和父母的行为表现对逃避型人格形成的影响尤为重要。
逃避型人格的人从小就常常会处于一种消极的被否认的评价体系中。他的父母或身边人经常对他进行负面评价,否认他的价值所在,主要用批评、指责的方式来评价他,甚至是进行人身攻击,打击他的信心。
在这种负面评价体系中,他不被他人肯定和认可,会抱有一种恐惧焦虑的心理,对自己也进行否定和自我怀疑,认为自己没有能力、没有价值去解决问题、承担责任,常常害怕说错话、做错事而引来父母或别人的批评和攻击。
为了能得到父母的养育生存下去,为了能获得他人的认同和接纳,他会尽力迎合父母和他人的评价、满足父母的期待,而去极力压抑自己的想法和行为,采取讨好或拖延的方式去面对。
在这种思维模式和行为习惯下,他的自我价值无法得到积极良好的建立,无法正确认知自己的价值与能力,无法建立自信心。
但同时,他内心仍然有一些期望和挣扎,想去做一些事来获得价值感,但又害怕自己无法解决问题,承担不了后果,被别人自责。于是,回避成为他所认为的最有效的自我保护方式——不是我做不了,而是我不去做;只要我不去做,就不会失败。
三、如何改变逃避心理
成长环境和成长经历造成的影响根深蒂固,要改变逃避行人格和心理并不容易,需要很大的勇气。可以尝试在认知上进行改变。
1、承认自己的逃避心理
承认需要勇气,但也是改变的第一步。
承认自己存在逃避心理或是逃避型人格这个事实,但是也要承认人的性格特质多样性,会存在许多的弱点和缺点,不可能十全十美。
因此不要对自己的这种喜欢逃避的个性特点做过多的评判,不要因此而自责愧疚,否则会对自身造成二次情感伤害,再次出现逃避行为。
2、回溯心理根源
了解自身心理根源产生的情况,能够客观理智地看待问题。
回顾一下自己的成长环境和经历,父母的养育过程中是否存在上面所说的那种负面评价的情况。从另一个角度去看待这些曾经的评价,对自己产生的影响和伤害,分清外界评价和自身价值的区别和联系。
3、重建自我价值体系
在回溯心理根源后,对曾经的经历和自我价值发展有一个新的认识,对自身情况(包括优点和缺点、能力等方面)有正确的认识,为自己建立一个合理的自我评价体系,也就是以怎样的标准、从哪些方面来评价自我、体现价值。并找到能提升自我价值的加分项,重建自信心,提升自尊。
4、转变习惯性思维模式
认识到自己是否存在灾难性思维和固化思维,就是会习惯性地将事情往消极负面的方向想象,不愿改变,接受新变化和新机会。
学会分清事实与幻想,当想象一件事情的发展时,要认识到,它只是自己的一种想象,并非真实发生,未来有许多的可能性。事情的结果是好还是坏,关键要看自己的行为表现和努力程度。
5、加强责任感
缺乏责任感是喜欢逃避的一个重要原因。要有勇气去承担责任,无论事情怎样发展,有什么后果,都要有勇气去面对和承担。有了责任感,就会有勇气。
6、重新找回内心的力量
树立自己的目标,设定计划,通过去尝试进行一些力所能及的事情,完成一个一个的目标,获得成就感和满足感,增强自我效能感,重新找回自信心,探索和获得内心的力量。
7、与他人有效联结
找到合适而善意的人群进行社交联结,取得别人的理解和支持,获得认同感和归属感,改变外界评价的负面印象,获得外界的支持力量,建立良好积极的社会支持体系,作为自我价值体系的辅助。
在进行某些任务时,加入团队或与其他有能力的人组队合作共同进行,能增强直面挑战的动力和信心,起到监督促进作用,逼迫自己不再逃避,增加成功可能性。