跳舞是理想的增高运动吗?发育期女孩子坚持跳舞能长高吗?
专家认为:“只要训练方式科学,时间合理,舞蹈不会影响孩子的长高,相反还会促进骨骼的生长。”“舞蹈运动强度不大,注重的是肢体舒展,从小学习舞蹈能锻炼骨骼,对关节的锻炼也有益。”当然,也不是越小练习舞蹈就越好,4至5岁是舞蹈启蒙学习的最佳时期,在这个阶段可以尝试着学习简单一些的舞蹈动作,诸如压压腿、绷绷脚背等。课时不宜过长,一般在一个半小时或者两个小时最恰当,随着孩子的年龄增长可以尝试着学习相对复杂一些的舞蹈动作。
当然,也可以尝试其他的运动方式:
一般来讲,最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动,主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生;游泳时,用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力,对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。
强度较大的运动,如比赛或较大重量的力量练习,每次练习的间隔时间应该长一点,而总的锻炼时间不宜过长,以免引起过度疲劳;强度小的项目,如慢步、跳绳等,锻炼时间可相对延长,使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是,人的身高还受内分泌的影响。因此,青少年运动切勿过量,以免影响睡眠,扰乱内分泌。另外,加强营养也是使身体长高的重要环节,加强锻炼的同时,必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。