每天跑十公里的好处:1、可以提高心脏功能。坚持长跑半年以上的人,心率会比不锻炼的人慢10~20次/分,能减少能量消耗,运动或做体力活时不容易疲劳。2、提高肺脏功能。可增加肺活量,为机体提供更多的氧气,提高机体机能。3、预防骨质疏松。4、提高机体免疫力,增加抗病能力,减少患病率。5、增加关节灵活度,提高反应能力,延缓衰老。