健身圈子里面,个位数的体脂率往往被视为一种荣誉,有助于提升圈子里的地位。
体脂率 = 1.2 × BMI +0.23 × 年龄-5.4-10.8 × 性别(其中性别男取值 1,性别女取值 0)
BMI 指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字 ,BMI=W ÷ H2
例如:一名 20 岁女性体重 50kg,身高 1.6 米,那么她 BMI=50 ÷ 1.62 ≈ 19.53,她的体脂率计算 1.2 × 19.53+0.23 × 20-5.4-10.8 × 0=22.636
最后得出这位女性的体脂率为 22.636%
下面是体脂率的十个等级,看看你属于哪一级吧!
男性体脂率:
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
女性体脂率:
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态
11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。
17%~19%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。