下面来讲讲饮食,减肥的时候,我们要以高纤维、高蛋白质、低碳水化合物为主。热量的总量控制在1200-1400kcal之间。另外还要戒掉零食和饮料,这是让你长肉的两个大头。除此之外,饮食方法最好是少吃多餐,每天由一日三餐变成一日五餐,但是总摄入量不要太多。
下面具体分享一下早中晚吃一些什么,只是建议,你可以根据上面提到的摄入成分自己配置。
早餐:适当的吃一些碳水,例如全麦面包,玉米等,牛奶还是要喝的。
午餐:以鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉、鸭胸肉等高蛋白的肉食为主,再配合一些蔬菜。主食可以吃少量的米饭。
下午茶:可以吃一些坚果,充饥的同时也补充了不饱和脂肪酸。
晚上:和中午类似,但是食量上可以控制得少一些。
减肥最需要的是坚持,不管是运动还是饮食,大家都说管住嘴,迈开腿,也是需要大家坚持才行。好了,最后给大家分享一组hiit燃脂运动,每个动作做25次,做完一个动作后休息20秒,一共做2组。