相信很多爱跑步的人都有这样一个苦恼,跑完步之后,身轻如燕,倍儿爽,但凡是都有两面性,就是特别容易腿粗,小腿肌肉暴增。这让很多通过跑步减肥健身或者喜爱跑步的人士望而却步。
有什么办法可以改善这一状况呢?以下这套运动后肌肉拉伸动作,让你完全摆脱腿粗后顾之忧,尽情奔跑吧!
PS:此动作尤其适合大腿肉太多或者想跑步又怕粗腿的朋友
动作一:
双手双脚略宽于肩,上身尽量拉伸伸长,肩胛下压,记得不要弓背哦。保持20秒以上。经过反复练习可以逐步缩小双脚的距离还有手的距离。
动作二:
双腿并拢,伸直,尝试用腹部紧贴大腿,爽手触摸脚尖。保持20秒,注意不要因疼痛就偷偷弯腿哦。
动作三:
出双脚并拢外,其他原理同上,抬起一侧脚后跟,半脚掌点地,然后换另一只脚,交替进行20次。
动作四:
上身保持直立,向里侧保持旋拧。左腿如图交叉放置于右腿膝盖处,向外侧旋拧,像拧麻花一样,感受多出肌肉拉伸,保持20秒
动作五:
反面同理
动作六:
单腿跪在垫子上,注意前腿膝盖不要超过脚尖哦。后退脚背平放在垫子上,感受大腿前侧肌肉拉伸,保持20秒,反复两组。
动作七:
在上一个动作的基础上,重心稍前移。先用同侧手抓住脚裸位置,慢慢拉向臀部,保持呼吸平稳,感受大腿前侧肌肉拉伸,保持20秒,反复两组。
动作八:
反面,同动作6相同原理
动作九:
反面,同动作7相同原理
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