导语:跳绳减肥是一种非常有效而且相对轻松易实行的减肥方法。每分钟跳绳140次,跳10分钟的运动效果就相当于慢跑半小时了,这对于那些想瘦身又不爱跑步的朋友来说是最适合不过的瘦身方式了。跳绳减肥不仅可以帮助甩掉赘肉,还能让全身的肌肉更均匀有利,整个人的心脏、呼吸系统都能得到锻炼,而且老少皆宜哦!(来源:pclady)正确跳绳 全身减肥
跳绳对减全身的脂肪尤其是退步脂肪效果是非常明显的,但是怎么调如何调很多人都不清楚,常常听到有MM 这样抱怨,跳绳减肥虽然体重下降但是却把小腿给跳粗了,其实是因为我们没有掌握好时间的长度和强度,任何运动都不克盲目,运动结束都要做好拉伸运动。
向后挥动跳绳减肥
也就是饭方向跳绳,可以有效的锻炼到我们背部的肌肉,减掉背部脂肪。
单腿跳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
跳绳减肥效果好吗
跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳减肥效果还是不错的,但是贵在坚持。如果只是偶尔跳跳,时间不长,那么自然也不可能轻易达到瘦身的效果。跳绳要连续跳一定的时间才能有减肥效果,而且还需要注意跳法,准备运动和跳绳后的放松措施也是必不可少的哦。
如果让你每天坚持慢跑,你一定觉得难以实现,但是如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力也是超强的。而且跳绳也是一种全身有氧运动,除了可以甩掉赘肉,还能让心肺功能也得到锻炼,可谓一举多得。跳绳是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,对女性尤为适宜,甚至它还不