先回答呼啦圈能不能瘦腰。
局部减肥不存在的。
再来说说呼啦圈能不能减肥。接下来我会从各个方面对呼啦圈做一个完整的分析。
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燃脂瘦身效果
呼啦圈是一项很好的运动,特别是10分钟以上使用,能带来不错燃脂效果。
曾经有研究对16名年龄在16-59岁的女性进行测试,测得在30分钟的呼啦圈运动中,平均每个人热量消耗达到7Kcal / min,相当于30分钟一共能消耗210Kcal。
也就是说,30分钟的呼啦圈运动,能消耗2-3个苹果的热量。
在另外一项研究中,30分钟的呼啦圈运动,让参与测试的女性消耗热量165大卡,男性消耗热量200大卡。研究者认为,这和同等时间的肚皮舞消耗热量是相似的。
虽然任何形式的运动都不能带来局部瘦身效果。但由于总体热量消耗增加,所以总体瘦身效果依旧存在。
一项2015年的研究中,13名女性连续6周使用呼啦圈进行运动,结果发现平均腰围减少了3.4cm,臀围减少了1.4cm。
体适能改善
呼啦圈作为一项有氧运动,能够对体适能水平进行综合的改善和提高。
1.促进心血管系统健康。有研究表明每天进行30分钟左右的呼啦圈运动能改善全身的血液循环,降低罹患心脏病和糖尿病的风险,改善大脑功能,并减轻压力。
2.改善平衡能力。不同的研究证明,呼啦圈能改善老年人和青少年儿童,甚至智力障碍儿童的平衡能力,特别是动态平衡。
3.改善动作模式。呼啦圈运动让身体有组织的使其平行于地面稳定振荡,在这种多段动力学模式中,提高了身体的协调性。
4.改善了肌肉力量和关节灵活度。呼啦圈运动有利于强化核心肌群的力量,并促进髋关节的活动能力。
合适的呼啦圈尺寸和重量
并不是呼啦圈越重就代表效果越好。
相反,来自梅奥诊所的一篇文章认为:呼啦圈越小、越轻,保持转动所需要的能量就越大。而呼啦圈越重、越大,由于惯性的影响,越省力、越容易继续转下去。
当然,如果你选择了一个更大更重的呼啦圈,代表你可以用更长的时间来运动。这也不是一件坏事。总之,选择呼拉圈时,要充分考虑自己的运动能力,量力而行。
呼啦圈的相关损伤
这项看似简单的运动中也隐藏着许多损伤风险:
1.过敏。呼啦圈由塑料或橡胶等其他材质制成,有些呼啦圈还带有粘合剂。这些材质与皮肤接触都可能会引发过敏。所以