通过古典瑜伽中恰图兰卡式等姿势可以强化胸肌,而胸部的大小和形态自然会得到提升。
做胸前推。双手各自抓住一个2kg的哑铃,手臂置于身体两侧,并慢慢地躺下来。你也可以利用举重床来做这个练习。屈膝,收紧腹部肌肉。双手各握一个哑铃。掌心相对,手臂向上伸直。慢慢地放下手臂,直到两个手肘分别接触到腰部两侧的地面。暂停片刻,然后再慢慢地举起来。重复12次。重复三组,每组12次,每组之间间隔30秒。调整手臂,让手心面朝脚的方向,再继续练习。在做这个练习的时候,你可以改用4.5kg的加重杆。