镁元素缺乏的症状
由于体内适当的钙镁比例和钠/钾泵的功能的重要性,镁缺乏可导致:
1.动脉钙化
低镁水平钙化动脉可导致冠心病,如心脏病,心力衰竭和心脏病。镁预防钙化过度的能力是弗雷明翰健康研究发现摄入足够的镁与降低冠心病的风险相关的一个原因。
事实上,一半的心脏病患者接受氯化镁注射,以帮助停止血液凝固和钙化。
2.肌肉痉挛和抽筋
就像钙化导致动脉硬化一样,它也可以导致肌肉组织硬化,导致抽筋和痉挛。
有趣的是,由低钾水平引起的肌肉无力与低镁有关,而充足的钾水平对另一者有帮助。
3.焦虑和抑郁
有大量研究表明,镁缺乏会对心理健康产生巨大影响。 《今日心理学》解释了一个可能的原因:镁在两个神经元之间的突触中与钙和谷氨酸一起悬浮。而钙离子进入细胞容易诱导谷氨酸激活NMDA受体,从而产生神经毒性。镁可以坐在NMDA受体上而不会激活它,就像门口的护卫一样。因此,如果我们缺镁。钙和谷氨酸可以无限激活受体,从长远来看,这会破坏神经元,最终导致细胞死亡。在大脑中,这不是一个容易逆转或补救的情况。
4.高血压
这可能是镁缺乏最充分研究的领域之一。哈佛大学对70,000多人进行的一项研究发现,镁摄入量最高的人血压最高。
对现有研究的随访荟萃分析显示,镁补充剂可降低血压。
明尼苏达大学的一项研究表明,有足够/高镁水平的女性患高血压的风险降低了70%。
5.激素问题
这也是孕妇经历更多腿部痉挛的原因的一部分,并且当孕激素/雌激素较高且镁耗尽时,女性在其周期的后半期会更多地注意到这些肌肉不适症和PMS。
与月经周期有关的肌肉痉挛也可能与镁水平有关。《镁的奇迹》一书的作者Carolyn Dean博士经常建议患有PMS和痉挛的女性在症状开始前的早期循环中服用镁补充剂。
6.孕期不适
与上述激素问题相关,镁水平可以极大地影响怀孕的健康和情绪,如孕吐等。
镁还经常用于帮助妊娠相关的高血压和肌肉痉挛,以帮助避免早产和缓解头痛。
7.睡眠问题
镁会对睡眠产生剧烈影响是有道理的,但是当一个人开始服用镁时,这种效果是立竿见影的。
Mark Hyman博士称它为终极松弛矿物质。镁有助于放松身体和心灵,这有助于安抚睡眠。
此外,镁是大脑中GABA受体正常功能所必需的,而GABA