对膝关节损伤小的有氧运动,主要包括跑步,尤其是慢跑,或者骑自行车、游泳,平躺在床上进行直腿抬高或者是空蹬自行车等运动,这样对膝关节软骨磨损最小,不会损伤膝关节半月板、交叉韧带以及侧副韧带,而且能够锻炼关节周围的肌肉、韧带,增加强度。在膝关节运动时,就应该采取低负荷的运动量,有助于保护关节,并且能够起到很好的锻炼效果,增加关节周围肌肉、韧带的强度,有利于减少关节软骨的损伤。应该注意适当保暖,通过运动,比如游泳,在水中时是非负重状态,通过反复地屈伸关节锻炼股四头肌,有利于预防膝关节出现半脱位、异常移位等。