心里好难受一定要积极调整,具体如下:1、及时转移注意力,做让自己开心起来的事情,比如出去逛街、呼吸新鲜空气、看电影、吃美食、购买特别喜欢的东西、和好朋友聊天,或者寻求家人和朋友的理解和帮助,这些方法都能够有效的转移注意力,让自己变得开心、快乐起来,缓解心里难受的问题。2、适当运动,比如跑步、打篮球、长跑、瑜伽、游泳等运动都能有效缓解各种负面情绪,包括焦虑、紧张、压抑、烦躁等情绪问题,但只有规律的做运动才能有更好的效果,所以应该保持2周两次以上的有氧运动。3、学会心理学的方法来积极调整心里难受的问题,比如学会关注当下、为所当为,当自己碰到挫折、失败的时候不能沉浸其中而不能自拔,而是要学会随遇而安,当自己特别自卑、敏感的时候也应该试着学会接受自己,满心欢喜的喜欢自己才能够增加自信,变得充实而快乐。