动感单车是居家健身领域使用体验很不错的运动器材,减肥效果也很受好评,很多初学者买了家用动感单车之后,总是会困惑,家用动感单车一周几次最好?每次骑多久减肥效果好?
对于已经比较久没有锻炼的健身小白来说,比较重要的是提升体能和心肺功能,暂时不要过多考虑减脂和增肌,保持一个循序渐进的心态,缓慢地增加使用动感单车的强度。
在这个阶段,一周使用家用动感单车2次,每次骑行时长保持在30min即可。其中10min慢速热身,在热身阶段结束后,保持5min略微加速,5min放松骑行交替进行。
尽管这样的家用动感单车训练看起来比较简单,但如果能坚持2~3个月,你就是一个能够保持运动习惯的健身者了。