接受咨询和预约康复(运动损伤/疼痛/体态纠正/术后康复,面诊或远程指导),我的微信/电话:18956789193或13335555192最近有不少患者反馈自己上背部疼痛已经好几年了,今天这篇文章所说的上背部不是整体的后背发僵发紧,它有具体的位置,在肩胛骨内侧缘。
呐,就是在这里:
这个位置疼痛的朋友,可能去做过按摩、拔过罐、滚过泡沫轴等等,做完之后可能会舒服一些,但持续不了几天。
这是因为这个位置疼痛的话,可能与一块肌肉太紧或者无力有关系,这块肌肉就是前锯肌。
我们先来看一下前锯肌的位置和功能吧!
从下方图片中我们可以看到,前锯肌贴附在胸廓侧缘,至于肩胛骨下面的内侧缘。
当前锯肌收缩时,可以使肩胛骨很好的贴在后背上,同时可以使肩胛骨上回旋。
大家想像一下:
如果前锯肌太紧,是不是会让肩胛骨紧紧地贴在后背上,导致空间打不开,久而久之就会憋屈难受,最终导致疼痛;
或者如果前锯肌无力,那肩胛骨就会贴不紧后背,翘起来,这就形成了翼状肩;翘起来的翼状肩胛骨也会拉扯到肌肉,导致肩胛骨内侧缘疼痛。
在这里再做一下补充,刚才我们也说到了,前锯肌还有使肩胛骨上回旋的功能,与肩肱节律关系重大,很多肩膀上抬、侧平举疼痛的人,会和前锯肌有很大关系。
所以,经过我的分析,你是不是就能够看出来,肩胛骨内侧缘疼痛,与前锯肌的紧张或者僵硬很有关系!
没错,所以我们接下来需要做的就是放松它 and 强化它!
其实很多肌肉都是需要既放松又强化的,这样它才既有力量又有弹性!
所以,我们既放松,又练习前锯肌,一箭双雕,既可以解决由于前锯肌太紧造成肩胛骨太紧形成的疼痛;又可以解决翼状肩导致的疼痛。
这样处理会让你久治不愈的肩胛骨内侧缘疼痛(前锯肌问题引起来的)有一个很好的持续效果,你说好不好!
当然如果更科学一点,你还可以对前锯肌做一下评估,看看它到底紧不紧。
我们也来看一下如何评估吧!
正常情况下肩胛骨下方的空间能够放入一个指头,如果放不进去太紧,就说明前锯肌比较紧张。
如果翼状肩胛骨,说明前锯肌无力。
为了方便你学习,我特意拍了小视频,你可以参考下:评估前锯肌是否紧张_腾讯视频
评估完之后,我们进行前锯肌的放松与训练。
1 前锯肌放松,我们采取拉伸方式,效果很好。
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