很多宝妈在产后42天检查时,通过盆底肌检测被告知盆底肌张力过高,日常生活中也尝尽肌张力高的苦恼,却苦于没有解决办法。盆底肌张力过高和盆底肌肉松弛导致的阴道膨出、子宫脱垂一样为盆底障碍,但是在康复方式中和盆底肌肉松弛不同,不可盲目跟风做凯格尔运动。
盆底肌问题需要坚持做凯格尔运动,但有肌张力高有不能盲目锻炼,该怎么办?
如初来教你四个简单动作,长期锻炼,完美缓解肌张力高。先带大家了解一下什么是肌张力。
肌张力具体是指的什么?
肌张力简单地说就是肌细胞相互牵引产生的力量。肌肉静止松弛状态下的紧张度称为肌张力。肌张力是维持身体各种姿势以及正常运动的基础,并表现为多种形式。维持身体各种姿势以及正常运动的基础,如人在静卧休息时,身体各部肌肉的张力为静止性肌张力。在运动过程中的张力,为运动性张力,是保证肌肉运动连续、平滑的重要因素。
盆底肌张力高的直接表现为:
盆底肌肉长期保持紧张状态、无法正常收缩、易痉挛、性生活中不够润滑,导致性交疼痛、性生活不和谐。
重点来了!如何缓解肌张力高?
下面如初传授给大家一套盆底放松秘笈!
必备工具:1、靠背椅 2、25cm瑜伽球
动作一:将球放在椅子上,跨坐在球上,手扶椅背支撑身体,不要把身体重量完全放在瑜伽球上。缓慢地做20个上下颠动动作。
动作二:接下来身体前倾。让球来到盆底肌前三角的部位,接触到阴道口和尿道口的位置,做圆形环绕动作按摩肌肉,持续30秒。
动作三:回到中立位姿势,进行肛门括约肌放松。两手把臀部肌肉向外打开,让盆底肌更大面积的接触球体,双手扶住椅背,髋部发力将球向左边膝盖方向推动,归位,换向右边。来回做20次。
动作四:最后一个动作,骨盆卷动,从前部耻骨联合到后部尾骨前后卷动,首先向前慢慢卷动骨盆,反向用力向后,使球在耻骨和尾骨之间来回按摩。重复20次。
四个动作为一组,建议每次做4组。
坚持一段时间,宝妈学会如何放松盆底肌肉后,才可每天做凯格尔运动哦~
秘籍请拿走,不谢,有帮助请点个赞 (^_−)