驼背矫正非常简单。
我花了很多年的时间才弄明白这个事实。以前我将重点放在了矫正姿势和肌肉训练上,当我注意的时候,我可以不驼背,但是一不注意就原形毕露了。我实在没办法时时刻刻都注意打开后背和肩膀,这样真的很累,而且忙起来的时候哪顾得上?
驼背的成因主要有两个,还有先后顺序:
一、形成一个驼背的姿势
通常,内向害羞的人会不由自主地低头驼背,把自己缩起来,是保护性的姿态。如果小时候经常受人欺负,身体也会自动蜷缩起来。
我小时候就是因为不想让别人注意到我,走路总是头低低的,上课也是低头驼背,就这样习惯了。
二、驼背姿势持续的时间比较久,从而固定了下来
驼背一般是少年时期形成的,由于课业繁重或者沉迷于某种保持不动的活动(如电脑游戏),筋骨缺乏必要的拉伸锻炼,以致于筋膜日渐收缩、紧张,最终使得脊柱的正常生理弯曲改变,形成了驼背。
背重物、姿势不对、干体力活,并不是形成驼背的关键因素。上一辈的人从小干重活,也没几个驼背的。
驼背的话,无论多瘦,面容多姣好,气质都会大打折扣。在别人眼中,驼背也是一种没自信的表现。
应该注意,下面这种不是驼背,而是脊柱侧弯,一般比较少见。
下图经常看到,但其实驼背的人并不长这样,从气质上都能看得出来,是装的——故意摆出不自然的姿势。而驼背的人,保持驼背则是最舒服的姿势。
下图这个大只佬模特,平时的体态也不是图一,是故意抬头挺胸的,肌肉有在紧绷。
因为他的肌肉块头过大,应该有一点轻微的驼背。正常他应该介于图一和图二的状态。
他图一的站姿也是不太对的,由于肌肉过分发达,筋膜已经失衡了,所以不能保持脚、膝、腿、肩、耳在一条直线上。上图的女模特,身体反而是均衡的。
还有看两个人的手指对比一下,也很能体现筋膜失衡的问题。全身筋膜是一张网,一寸长,必有一寸短。这个男模特,上身肌肉过分发达就必然要牵扯到末端手指的筋膜紧缩。而女模特的手指基本是平直的,肌肉毫无所谓的训练痕迹。
但我认为,女模特的身体状态才是更好的,线条柔顺,说明全身筋骨十分柔软。骨正筋柔,气血以流,身体也比较健康。
我玩力量健身很多年,虽然不是完全否定其意义,但最好不要以追求力量和块头为训练目标。因为这会导致身体的失衡。
驼背本质上,就是身体筋膜的失衡,和肌肉力量没关系。小孩子怎么不驼背呢?那么多人一辈子没练力量,不也没驼背吗?
驼背是潜移默化形成的身体姿势,非一朝一夕之功可改变,所以下面这种粗暴的练习是没有用的。只能感觉到很酸爽,过后还是恢复原样。
像下面这样锻炼背部肌肉也不好使。
首先,不容易找到正确的发力感觉,容易练岔。其次,背部肌肉再强,也改变不了驼背。
因为维持脊柱正常曲线,并不是靠肌肉力量,而是靠筋膜的张力。
就像下面这样,只要有适当的拉力,几个方向协同,就能保持不驼背的姿态。而且,这是很自然的事情,不需要时刻注意,轻松就做到了。
具体操作如下图。
一、双肩往下沉
二、下巴往下收
三、屁股往下坐
用点力尝试一下,你会发现这样就不驼背了,是不是很简单?
虽然简单,但要保持同样不容易,毕竟你的筋膜还是紧张僵硬的,得把它松开,才能轻松做到。
松筋拔骨,最好的方法莫过于练第八套广播体操了。练法如视频所示,基本动作如原版,速度放慢到1/4-1/2。
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