每天 1~2 次。 一、均衡膳食: 均衡膳食 均衡食谱非常有用,加强你的免疫系统,支持你的神经系统。尽量 少地摄取咖啡因;适量饮酒;吃复合碳水化合物(全麦面包、 面食和带皮 土豆),它们对减少情绪波动尤其有帮助,少吃精致的饼干、蛋糕等;吃 足够新鲜水果和蔬菜;少吃脂肪含量高的食物;慢吃,抽足够时间吃饭, 狼吞虎咽只会更加紧张。避免陷人自我治疗陷阱,例如,多吸烟,用酒精 麻痹痛苦,服药,或过量饮用咖啡。这样做只会更坏,毫无益处。 二、保证放松时间: 保证放松时间: 确保你每天都有放松时间,我们都需要充电.如许多人以听音乐、 阅读、洗澡、看搞笑片来放松。此外,每天保证睡眠充足。 三、深呼吸消除焦虑: 深呼吸消除焦虑: 面对纷杂环境,深呼吸最有帮助,它既可使你镇静,又可恢复精神, 患者常感到疲乏、头痛、头晕,实际上是由于紧张而导致的。有意识 地进行深度呼吸练习可有效地解除上述症状,令人神清气爽、精神焕 发。练习的方法很多,最简单的操作程序是尽可能深吸一口气,气沉 腹底, 然后屏气, 感到有点憋闷时再缓缓呼出, 呼气要尽可能彻底些。 如此循环 20 次左右,一般就可起到平缓紧张情绪的作用。 四、坚持锻炼: 坚持锻炼: 把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度—轻松散步 即可。 进行室外活动但运动量不要太剧烈, 可以进行户外长距离散步, 游泳,慢跑或外出旅游。 注意自己心理调整之外,还可以从环境和 生理的角度来调整人体,以减轻头痛及焦虑发作。 五、消除不良姿势: 消除不良姿势: 注意预防和矫正各种不良姿势, 避免引起头颈和肩背部肌肉的持 续性收缩,比如长期低头伏案工作、电脑操作屏幕过近、女士织毛衣 等。对职业性者工余时间要要进行放松锻炼。 六、自我按摩与梳头: 自我按摩与梳头: 自我按摩自己为自己按摩也是一种有效的方法,用手指在太阳 穴部位反复以顺时针和逆时针方向按摩 5 分钟。 颈部和背部的热敷, 对头皮、颈部肌肉进行轻柔的按摩,用手指压迫穴位等,这些方法可 以让患者自己亲身体会到,自身的放松,可以减轻局部肌肉的痉挛、 收缩, 从而减轻头痛。 常按揉太阳穴可加快局部血液循环, 健脑提神, 养目护耳,消除疲劳,对神经性头痛、偏头痛有一定疗效。当你感觉 太阳穴有搏动痛时,压压它可以减轻疼痛。枕后部两侧凹陷处是风池 穴, 可用双手中食指按揉 5 分钟。 可以用大头巾绑起头或用指尖按摩, 不过此时要特别小心,你的太阳穴可能相当敏感,而且一触即痛。还 有一种可作为头痛预防保健的方法:每天清晨醒和晚上临睡前,用双 手中指按太阳穴转圈揉按,偏头痛可以减轻。梳摩痛点: 将双手的 十个指尖,放在头部最痛的地方,像梳头那样进行轻度的快速梳摩 100 下,每天早、中、晚饭前各一次,便可达到止痛目的。 七、洗 浴: 可以尝试用水来缓解头痛有试验证明,通过洗浴可获得满意效 果, 但是洗浴时间不能超过 20 分钟, 水温不宜超过 35 至 36 摄氏度。 有人适宜用淋浴的方法,如果头痛时感到脊背和脖子发紧发硬,可用 细缓的温水水流冲洗这些部位 5-10 分钟。 八、转移注意力: 转移注意力: 当头痛不能缓解, 可采取转移注意力的方法, 如室外散步、 打球、 做些娱乐活动等,试图把头痛的症状忘掉。 九、学会闭目养神: 学会闭目养神: 闭目养神,对于终日劳心用脑或长期使用目力者大有裨益,当头 痛捆饶着你时可选一安静之处闭目自坐,无所思念,放松全身,烦恼 顿消。也可意想广阔天空、人间万象、山水园林、乡村野趣,心往神 驰,人身犹如沧海一栗,何必患得患失,庸人自扰?达次境界,就会 精神振奋, 如释重负。 或者回忆以往的快乐之事, 即可感到心平气和, 信心倍增,对生活充满希望。