力量练习后,肌肉可能会出现发胀、酸痛等情况,所以训练后要进行必要的按摩和放松,以消除疲劳、促进恢复,保持良好的肌肉工作状态。符合“用进废退”的原理,任何运动都需要坚持和规律性。研究表明:力量增长得越快,停练后消退得也就越快。如果一周安排2次以上的力量练习,并可以增加肌肉力量;如果一周只进行1次力量练习,那么力量就会保持在原有水平上。所以,“坚持”才是力量练习的过程中最为重要的一点。