枕头不仅要支撑颈部,还应该让颈部与上背部、胸腔保持在一条直线上。枕头过高或者过低都会让肌肉紧绷,从而导致颈部错位和疼痛。适合矫正脖子的枕头有泡沫记忆枕和颈部支撑圆枕等。一个好的枕头还能让你在不同的睡姿下都能保持舒适。[9]
及时更换姿势。许多人总是成天坐在书桌前。这样不仅会养成不良的姿势,还会影响健康。每天安排一些时间,让自己离开书桌,到处活动活动。起身活动的时候,注意保持良好的走姿。[10]站直,向后转动肩膀,面朝前方。在休息的时候,拉伸一下颈部。
保持健康、均衡的饮食。一定要多摄入有益骨骼健康的营养物质,比如蛋白质、钙、铁、镁、维生素K、维生素C和维生素D3。健康、均衡的饮食有助于保持健康的体重,从而减轻骨骼的负担。[11]