X研究来源前往来源大量饮水还可以减少痘痘,让皮肤看起来更干净。多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有大量的维生素和抗氧化剂,它们不仅对身体好,还有益于皮肤。对皮肤格外有益的蔬菜和水果包括:[6]X研究来源前往来源杏、蓝莓和黄柿子椒,它们含有大量的抗氧化剂,能让你看起来更年轻。牛油果,它可以给皮肤补水。[7]X研究来源前往来源胡萝卜,它能改善肤色。南瓜和猕猴桃,它们能让皮肤保持柔软、光滑和年轻。菠菜、羽衣甘蓝和其他深色的绿叶植物蔬菜菜。西红柿,它能帮助皮肤抵御阳光的损伤。
适当食用多脂鱼,比如,三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼。[8]X可靠来源Mayo Clinic前往来源它们之中含有欧米伽3脂肪酸,能让皮肤看起来更干净。[9]X研究来源前往来源它们同样能够防止光损伤和皮肤老化,并提升皮肤弹性。[10]X研究来源前往来源素食主义者可以试试吃核桃。你不喜欢鱼的话,可以试试食用草料的牛。这种牛肉里含有欧米伽6脂肪酸,有助于维持紧致年轻的皮肤。
适量食用黑巧克力。巧克力虽然通常被看作是不健康的食物,但如果你只食用15克的话,你可以在不长胖的情况下,发挥它所有的好处。黑巧克力中含有抗氧化剂,有助于给皮肤补水。[11]X研究来源前往来源它可以改善肤质,防止痘痘和皮肤老化。[12]X研究来源前往来源
不要害怕摄入脂肪,但要保证摄入的是有益脂肪。橄榄油中含有的单一不饱和脂肪酸能够让皮肤保持年轻。[13]X研究来源前往来源鸡蛋、坚果、或者多脂鱼(比如三文鱼)都含有有益脂肪。少吃垃圾食品和甜食等含有有害脂肪的食物。
不吃会损害皮肤的食物。这些食物包括精加工或者精炼的碳水化合物以及有害脂肪。过度食用这些食物会加快皮肤老化。建议你也不要食用太多的糖。[14]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
专家提示
Kimberly Tan
护肤专家
Kimberly Tan是美国旧金山市痤疮治疗诊所Skin Salvation的创始人和首席执行官。她是一名拥有超过15年经验的持证美容师,擅长各种主流、整体和医学护肤流派。她曾在Face Reality Acne Clinic创始人Laura Cooksey手下工作,并追随Retin-a联合发明人和痤疮研究先锋James E. Fulton博士学习。她的诊所将皮肤治疗、有效的产品以及整体健康和可持续发展教育结合在一起。