对于许多女性来说,大部分的大姨妈时间都是休息或者是躺着,不然就是坐着,那么相信不少人都胖了一大圈,很多人觉得经期减肥是最有效的,可是经期又是女性的重点保护,在这几天当中 我们是否可以跑步呢,下面小编就来为大家说一说关于经期女性可以慢跑。大姨妈来了可以慢跑吗?大姨妈期间要注意什么? 生理期要避免高强度、大运动量 学生时代,大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实,在生理期,女生并非不可以跑步。 首先要明确的一点就是,女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。 生理期需要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。 在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。 如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。 你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。 如果平时没有跑步运动习惯的女性,绝对不建议在生理期进行跑步。 网络上有传言称,生理期运动容易患上卵巢囊肿,或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。 “8大纪律”保你跑步健康 当然,对于有跑步习惯的女性而言,经期跑步也是因人而异。 在不少社交网络上,都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受:有些女性跑友习惯在经期第一天跑步,后面两天逐渐减少跑量或者休息,到第四天开始恢复跑步。 同样,也有女性跑友前两天选择休息,后面几天逐渐开始小运动量的跑步;还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外,并不会刻意选择休息。 1.要有足够的睡眠。 2.不要超出身体的承受范围。 3.如果平时一周锻炼4次,那么生理期建议锻炼2次为宜。 4.跑步要尽量降低配速、减小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一样,步幅极小)最为适合,运动时间也要相应减少。 5.最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。 6.少女初经期不适合跑步。 7.注意保暖避免感冒。 8.不要勉强自己。 关于月经期间的女性盆腔充血会比较严重,加上子宫内不断在出血,子宫的内膜脱落,如果是大幅度的运动会形成血量出现更多,朋友们月经期间适量的运动,对身体有帮助,但是不要太过于激烈。