产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。女性可平躺在地面上,双腿并拢,双手向前伸直五指张开撑地,腹部收紧,上半身躯干缓慢向上抬,直至腹部离开地面;保持身体平衡,双膝弯曲,小腿向前弯曲,双手离地,头部往后仰,手臂向后伸展直至双手紧握住双脚,将双脚缓慢向头部靠近,直至双脚紧贴头部;保持这个动作30s,重复动作5次。
生完宝宝要想好的身材,就要做好产后恢复,现在有很多人通过做产后恢复操来恢复的,那么产后恢复操有哪些呢?
胸部练习:双臂向两侧打开,双手向上方高举合掌,在向上延伸伸展双臂,保持5s,放松,还原。这个动作可强健胸肌,美化胸部,预防胸部松弛下垂(每天2-3次,每次5个)。
提肛练习:妈妈们注意配合呼吸,吸气时会阴向内收缩,维持6-8s,呼气时放松。这个动作可提升盆底肌的力量,预防盆底松弛(每天3-4次,每次10-15个)。
注意剖宫产的产妇可从产后第15天开始做产后恢复操,阴道和会阴切开或有裂伤的人,伤口愈合以前应该避免做促使盆底肌恢复的动作。会阴有侧切口的产妇可从产后第七天开始。
一般在月子的时候可以使用收腹带来帮助身材的恢复的,不仅如此,很多人还会用各种治疗方法来修复,那么产后修复有用的吗?
做治疗之前,首先我们要先判断清楚这些治疗是不是有必要的。目前我给大家的建议是,如果您想要做治疗之前,一定要先正确地评估自己的肌肉功能,如果您的肌肉功能是在正常范围内,您只是感觉稍微不如产前的状态了,那么凯格尔训练是一个非常好的自我修炼的。凯格尔运动是一个非常好的自我恢复的训练方式,完全可以通过凯格尔训练,达到和产前差不多的效果。
需要提醒各位妈妈们,无论顺产还是剖腹产,修复盆底肌都非常重要!因为骨盆位于身体的正中,是女性分娩胎儿的必经之途,它既需要能够活动,又几乎不具有可动性,孕期会产生松弛素,使韧带的松弛性加强,为分娩做好准备。