糖尿病人可以根据自己的健康状况、体育爱好来选择运动项目。一般宜选择一些比较缓和、运动量不大的简便易行的全身性运动项目如步行、做操、气功、太极拳、自行车、乒乓球、游泳,其中步行是最为简单而且疗效最好的运动项目。糖尿病人适当的运动是有好处的,但也要注意掌握以下几点:
1. 运动量太小了达不到治疗目的,太大了又怕发生意外,所以要因人而异制定运动量,以不过分疲劳为度。
2. 运动要和饮食控制及药物治疗相结合。经过一段时间的治疗,病情好转后,可以逐渐减少药物的用量。
3. 锻炼的时间最好在早晨和中午饭后一小时,因为这个时候血糖比较高,活动一下可以帮助控制血糖。
4. 注射胰岛素的病人,不要在胰岛素作用最强的时候比如中午11点和下午5点的时候去运动,因为这个时候运动容易产生低血糖。
5. 为了防止引起低血糖,必要时可以在运动前吃少量的糕点。
6. 每天可以运动1-3次,每次15-30分钟,注意不要过分疲劳,以免使病情加重。
对糖尿病患来说,连续慢跑或骑单车等中等激烈运动,血糖过低的危险大于从事足球等间歇性激烈运动。
美国杜克大学医学中心心理学家苏维特发现,减轻压力,做调息、放松等犹如药物一般,起到控制糖尿病的作用。苏维特说,压力增加使体内分泌和尔蒙,导致能量动员,即“应战或逃跑”反应。而这种反应的关键在于将葡萄糖输送到血液中,以致葡萄糖含量升高,对糖尿病患者的健康造成不良影响。