营养科面试和米饭哪个热量高?减肥的人应该选择哪个当主食?
患者
赵宁医生
您好,很高兴为您解答。
赵宁医生
相比之下米饭较低一些。
赵宁医生
【减肥运动】 对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥就要记得多做些户外健身运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,每天的运动时间达到40分钟以上,才能达到明显的减肥效果。而且要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
赵宁医生
【减肥时饮食方面要注意】 一、细嚼慢咽,吃饭慢下来。 一到减肥期间,配合运动之后就容易肚子饿,饿了就会狼吞虎咽,所以就要克服自己,不要让自己吃得太快,以免吃得太多,最好是让自己的速度尽量慢下来,这样肚子就会及时接收到已经吃饱了的信号,从而停下筷子。 二、饭后最好站立或者散步半小时。 吃完饭后半个小时内不能做剧烈运动,这时可以通过站立,散步的方法让食物消化,同时腹部的脂肪也不容易堆积,而早上的话,建议是饭前运动,这样能够好的消耗顽固堆积的脂肪。 三、高热量食物是禁忌,水果蔬菜是“良方” 高热量是减肥的天敌,比如炸鸡、巧克力、可乐、饮料,冰淇淋,蛋糕等。而水果蔬菜是减肥的帮手,纤维类蔬果能帮我们排宿便,而富含维c的食物则能够帮助代谢多余脂肪。 四、晚餐吃得少才是最重要 一天工作回家,最享受的就是一个丰盛的晚餐,可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标,所以,晚餐要有讲究的吃,最好在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。