长期不运动的人怎么运动
恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了,运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步,游泳,骑车,如果觉得这些运动太累,也可以考虑快走。注意运动时的心率不要超过最大心率的80%(最大心率的简单计算公式是220 - 年龄)。
日程安排很简单:一周至少3次,每次运动时间至少持续40分钟,运动心率保持在最大心率的65%-80%之间。
10周一个阶段,测试一下自己的晨脉或静止心率有没有变化,这些都反映了你的心血管系统和心肺功能的改善。然后进入下一个阶段的练习