额,本人是教练,自己做了个工作室,在济南历下区
刚好带了一个小会员,练了一个半月,给你发一下前后对比图。深蹲 82.5 5*4https://www.zhihu.com/video/1150733600268914688
力量数据:从刚开始的20kg空杆就很累,到现在深蹲80kg 5*3
卧推:因为小伙手臂太长,卧推30kg*12次
硬拉: 100kg 1次,动作不变形。
肌肉量明显增加,我们还是着重练了腿部。
体态调整变化明显,精神很多,周围朋友都觉得变帅了。