多吃富含纤维素丰富的食物,蔬菜,坚果,水果,减轻肠道的负担,三餐有规律,清淡饮食。吃含B族维生素丰富的食物,粗粮,酵母,菠菜等等。
坚持运动
要想促进肠道蠕动要坚持运动,按摩腹部,瑜伽,促进肠蠕动,可以防止肠道老化。
保持良好情绪
在我们的胃肠中有一些非常复杂的神经,它可以感知人类的喜怒哀乐,在长期精神紧张,压力大,恐惧,焦虑等负面情绪下,会使肠道功能紊乱,所以我们要保持良好的精神状态。
养成健康饮食,规律排便的好习惯
现代社会,生活节奏加快,“快”生活的背景下,人们喝水少,精神压力大,年轻人为了减肥不吃主食,甚至节食,都会对排便产生消极影响。“有输入才有输出”养成健康饮食的习惯,才能帮助排便。像是一些过度吸烟饮酒的习惯,吃油炸食品,高GI食品、都会使肠道受到伤害而加速老化,引发多种疾病。
便秘是会呼吸的痛,要保持好心情、平常心对待,养成良好的排便习惯,必要时借助药物治疗以及其他医疗方式,希望大家都可以早日畅通无阻!