## 常见运动消耗的热量值
* 快步走:我们走步一小时,大概可以消耗掉300千卡左右的热量。
* 慢跑:慢跑一小时(在有氧心率区间内),大概可以消耗掉600千卡的热量。
* 椭圆机:椭圆机一小时(在有氧心率区间内),大概可以消耗掉600千卡的热量。
* 骑行:骑自行车一小时(在有氧心率区间内),大概可以消耗掉600千卡的热量。
* 跳绳:跳绳一小时,大概可以消耗掉800千卡的热量。
* 足球:踢足球一小时,大概可以消耗掉450千卡的热量。
* 篮球:打篮球一小时,大概可以消耗掉450千卡的热量。
* 乒乓球:打一小时乒乓球可以消耗 150千卡的热量。
* 游泳:游泳一小时(在有氧心率区间),大概可以消耗掉800千卡的热量。
* 台球:打一小时台球,大概可以消耗掉 90千卡的热量。
* 保龄球:打一小时保龄球,大概可以消耗掉180千卡的热量。
这里我们可以看到,消耗能量比较大的几个运动,很多都提到了要在有氧心率区间内进行运动。
那么什么是有氧心率区间呢?
## 简单确定有氧心率区间
每个人的有氧心率区间,都有个体差异。下面给出一个简单的方法。这个简单的方法只是大概给出有氧心率区间。更准确的有氧心率区间,大家需要结合自己运动的情况来推断。
首先要确定自己的最大心率。简单来讲,可以 220-年龄 或者 207-(0.7x年龄)
例如,年龄是40岁,那么最大心率就是 220 – 40 = 180 。
有氧心率区间指的是 70% ~ 80% 的最大心率。例如40岁,就是 (70% ~ 80%)*180 = 126 ~ 144
运动的时候,保持心率在 126 ~ 144 ,就是处于有氧心率区间了。
建议大家购买一块能够测量心率的运动手表。这样在运动的时候测量心率就会很方便。
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上面介绍了介绍了一些常见运动消耗的热量值。希望能对减肥的朋友有所帮助。
后面的篇幅,会给大家介绍一下减肥期间,也是可以大吃一顿的。
这是整个系列的第13篇。
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