跑步所消耗的热量约每小时650卡,这在有氧运动中是消耗热量最高的,比游泳(550卡)、跳绳(600卡)、打羽毛球(450卡)都高。 步速与能量消耗对照表: 运动方式 消耗能量: 跑步(9.7公里/小时) 603千卡/小时; 慢跑(7公里/小时) 402千卡/小时; 快走(6.4公里/小时) 268千卡/小时; 中速走(4公里/小时) 134千卡/小时; 慢走(3.2公里/小时) 67千卡/小时。 扩展资料: 正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。 热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。 别跑太快。跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。 跑完后做放松运动。动完后不要直接休息,坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。 参考资料:人民健康网-这么努力跑步还是瘦不下来 是犯了这几个错 人民网-每天做家务2小时 可消耗400大卡热量