其次,我们常说“眼睛是心灵的窗户”,这就是说你对别人是友善、真诚、敬重和信任的,你的眼睛里表现出的就是友善、真诚、敬重和信任,反之,你对别人是不友善、……,自然你的眼睛里也就会有与之相应的表现。所以,只要你与别人交往是友善、真诚、……,那么我们就应该相信自己的眼睛所表现的是内心的表现
最后,解决你的问题建议你采用以下三个方法:
第一,当你看对方时可以看着对方的鼻子,这样既可以让别人觉得你是在看他的眼睛,还不会有不舒服的感觉。
第二,每天起床时,先看看镜子里头的自己,看着镜里面的那双眼睛,它是那么清澈,柔和,学会欣赏自己,而不是自责。学会看别人,看时要专注,同时在心里面默念:“我心里坦坦荡荡,我没有什么可耻的地方,我不怕别人看。”看别人时想像别人目光透露来的信息,不是严厉的,而是和蔼的,友好的。把别人想像成你喜欢的动物,你是多么喜欢它,它对你没有任何的敌意。要有勇气正视自己,从最小处做起,先由短暂的目光接触开始,和好朋友做对视练习。在对视练习过程中出现紧张恐惧的情绪体验是很正常的现象,我们不要总去想如何排除这种恐惧的情绪,要宽容地承受训练中出现的恐惧反应,即使我们再害怕,我们也要忍受痛苦,为所当为,把注意力集中到过程上。不管心情如何,不管如何难受,也要做你应当做的事,只要这样你就能找回快乐、轻松的自我。
第三,可以采用系统脱敏疗法——先坐在一个舒服的座位上,有规律地做深呼吸(吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”;呼气默念四个千分之一),让全身放松,当身体进入完全松弛状态后,想象与父母兄弟姊妹交流沟通,用眼睛注视他们的头面部(情景想象得越逼真、越鲜明越好),如果你觉得紧张焦虑而不敢看他们时,那么就停下来做深呼吸,使自己再度松弛下来,当完全松弛后,重新想象与父母兄弟姊妹交流沟通,用眼睛注视他们的头面部的情景。若你觉得紧张焦虑而不敢看他们的情景再次发生,就再停止,然后放松,如此反复,直至你想象与父母兄弟姊妹交流沟通,用眼睛注视他们的头面部不再紧张焦虑、能自然自如的看他们的头面部为止。接下来你把想象换成你熟悉的同学朋友,如果你觉得紧张焦虑的情景开始出现,那么你就停下想象来做深呼吸,使自己再度松弛下来,当完全松弛后,重新想象刚才失败的情景,如果那种情景再次发生,就再停止,然后放松,如此反复,直至你与熟悉的