从去年10月份开始间歇性断食,目前已经四个月,前两个月用是16:8 IF,就是每天8小时可以吃东西的窗口,16小时不进食,后来逐渐适应以后现在实行的是OMAD(one meal a day):一天吃一顿饭(1个小时进食,23小时断食),这一顿饭的时候比较灵活 中午12点-晚8点不等。
先说坏处吧:
有时候会饿或者觉得能量不足, 多数发生在eating window 没有吃足够的营养(蔬菜,肉)之类的。社交方面,不能跟小伙伴约早餐和宵夜了,现在一天一顿的话午餐都不能约了
好处:
不会时时刻刻都想着食物了,生活简单太多。对于食物的渴望降低,因为吃饭的时间变少了,每次吃的就可以多了呀,还适量可以吃一些原来不敢吃的冰淇淋、汉堡、蛋糕啥的,比少食多餐计算热量的时候开心多了!睡眠居然变好了!这是我最惊喜的地方。我是常年六点多自然醒,并且醒了就再也睡不着那种,就算是晚上两三点睡,早上还是会很早醒, 所以很多时候睡眠不够白天觉得很疲惫。省钱体重轻了十几斤(现在167,105斤)皮肤状态变好了(出油变少,回家我妈说我白了)姨妈正常!!这个对女生很重要。一两年前左右有过一段时间生理期不是很规律,所以刚实行间歇性断食的时候也担心会影响,不过现在看来并没有。
关于延缓衰老这方面,其实个人觉得IF最powerful的地方。虽然个人还年轻没有体会,不过也看了很多资料,断食24小时细胞的自噬反应(autophagy)会提高200%,这种反应可以帮助细胞清除代谢的废物,从而达到修复细胞,延缓衰老的作用。
我是业余的就不深入展开啦,总之真的建议大家尝试,一开始可以试着推迟早餐的时间,晚餐尽量早吃,然后慢慢可以试着一天两餐,一天吃两顿比一天吃四五顿(少食多餐)更不容易饿的!
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