一般人要想增肌,每公斤体重需要1.5-2克蛋白质,如果年纪较大,比如超过40岁,则需要1.5-2.5克蛋白质,每公斤体重不能摄入超过3克蛋白质,摄入过多的蛋白质会加重身体器官的负担,得不偿失。动植物蛋白质一般按照4:1的比例搭配摄入。瘦人很多都是饮食量比较少,或者虽然饮食量足够,但是吸收率很低,这种情况下补充乳清蛋白是非常有必要的。
现在网上卖的蛋白粉和增肌粉品牌很多,购买时一定要仔细看配料表和营养成分表。图三是增肌粉,是瘦人专用的,图四是普通蛋白粉。
另外,瘦人最好用体脂称经常测量体脂和肌肉量,如果脂肪增长过多,则需要增肌有氧锻炼,最好做hiit减脂。平时锻炼时除了热身外,在增肌锻炼后,只能做10-20分钟,最多25分钟有氧,防止过多的有氧导致肌肉流失。
此外,使用补剂,还必须要认真锻炼,早睡早起。否则使用再多的增肌粉,也没什么太大用处。加油锻炼,使劲吃,早点睡觉,三方面缺一不可。