若果你体型算偏瘦弱,就我个人健身经验给你个方案借鉴:
1.明确你健身目的:体型,力量和健康。
2.时间:一周最好抽出三个2小时,隔一天一次。
3.找一个稍微正规点的健身房,基本要求器材:杠铃,哑铃,引体杆,深蹲器(史密斯机)
4.健身项目:深蹲,二头,肩部(坐姿推举杠铃或哑铃),背部(引体),卧推(杠铃)每种动作3-4组,每组10次左右(这点要注意,8-10次是力量和形体并行),用第10次就力竭的重量,组间休息1分钟左右(切记)两种动作之间可以休息长些(10分左右)(别嫌项目少,这些都是最基本的练习,足够了,能把这些做好就很出色了,后来水平高了会有更高的要求)
5.安排好时间,别和学习生活工作冲突(困扰我的难题)
6.注意饮食(尝试苦行僧式的饮食方式),高糖高脂肪就不用讲了,远离。每天至少保证5个鸡蛋白以上,不提倡吃蛋白粉。清淡为主,自己把握。别想着先增肥后练肌肉,增肌减脂是健身的目的,现在增肥了,以后还得减。防止脂肪堆积。
7.适当配合有氧运动,慢跑或者疾走等,每周3次,每次控制在1-2小时。 (你瘦的话就不必了)
8.强力意志(好像是尼采的一本书,呵呵)这是必须的,当你选择了健身,踏入了健身房,就注定你的生活要发生变化,和一般人大不同,你需要强力意志控制自己的嘴巴,推起难受的重量,同时,你享受着释放带来的快感,和夏天别人羡慕的眼光,同时,享受健康。哦,还有防止许多被人欺负的情况。
想想这些,健身房内的一切——值!毕竟,选择了一件事情就去把它做好,这比什么都强。
不做则已,要做就做好!
衷心祝福你取得理想的身材和意志。