对于正常体质的成年人来说,一天最多不要超过20克,也就是50粒左右,不同大小的枸杞子略微有所差异;如果平时比较容易上火,属于血热体质的人,则要在此基础上酌情减量。如果想要长期服用枸杞子来保健的话,根据自己的体质,每天可以吃8-10粒为宜,当然热性体质、容易上火的人则不宜长期食用。对于糖尿病人来说,枸杞子虽然可以调节血糖,但也不可多服,大量服用时也会摄入过多糖分,每天不要超过10粒。