很快的,初夏将至。天气也逐渐炎热起来,也越来越多的小伙伴加入健身这一块呢,那么初入健身房,我们该怎么练呢?
准备好运动装备: 当我们办完健身卡后,准备去健身房锻炼前,最先考虑的是运动装备,有些运动装备必不可少的呢。首先得有一套运动衣服,没有的话也可以宽松点的衣服,尽量穿运动鞋。在运动过程中我们要时刻保持水分,水杯也是必不可少的,如果说是夏天,最好带上两套衣服,一套健身时候穿,一套健身后洗完澡穿。最后如果担心受伤,健身手套和健身护腕也是必不可少的。
健身前的热身: 在进行健身训练前,热身很重要,它能让你激活身体,热身过后,在接下来的训练中效果会更好,也不容易受伤。我们可以选择在跑步机上慢跑5分钟即可,之后再做一些力量训练的时候,可以做下相关拉伸动作
先有氧还是先无氧?: 无论是减肥还是增肌,大多数选择的都是先进行无氧的力量训练,尤其是减脂,先通过无氧消耗掉身体里的糖原和水分,经过了半小时到1小时的无氧训练后,再去跑步机上跑步做有氧,脂肪更容易被燃烧。
无氧运动该做哪些?: 如果是新手,推荐尽量做一些固定的器械器材,因为这些固定的器材,相对来说上手容易很多,也减少了再训练过程中对自己造成的意外损伤,基本上固定的器材都有说明使用。当你练得有一定基础,可以尝试去自由力量区练一些哑铃杠铃的动作。
练完无氧运动后该做什么?: 当你练完无氧运动后,切记要做一些部位的拉伸动作,为了防止第二天肌肉太过于酸痛。之后的话可以选择在跑步机上跑步,我这里建议身体过于肥胖的最好不要跑步,可以在椭圆机上运动,还有就是建议每次跑步不要超过30分钟,差不多就可以了。