接受咨询/面诊/线上指导,我的微信:18956789193急性发炎或是刚受伤的时候要冰敷,而慢性发炎或是慢性受伤的时候要热敷。
但是,大家心中难免还是有怀疑:「我又不是医护人员,我怎麽分辨急性或是慢性的发炎?」、「如果我敷错了、会不会怎么样啊?」,或是「冰敷要冰24~48小时,之后就可以热敷。这样就对了吗?」
冰敷与热敷原理
冰敷的效应,主要是让冰敷的部位温度降低,这样可以让皮肤与皮下的血管收缩,减少局部的血液循环,达到降低新陈代谢的效果。冰敷同时还可以降低血管的通透能力,对于止血和消肿有很好的效果。此外,冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛,避免组织细胞的二次伤害。
相对的,热敷的效应则是让温度升高,血管放松,增加局部的血液循环,藉由受伤部位的代谢速度增加,让发炎物质迅速被排除体外,提升组织自癒力。此外,热敷也可以让身体变软,增加软组织的延展性及降低关节僵硬,还可以降低肌肉痉挛,同时达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。
不管冰敷或是热敷,实际上都可以有止痛的效果。但如果使用错误,还是有可能让受伤更严重,甚至导致新的伤害。
冰敷与热敷的时间判断点?
简单地说,身体痠痛部位如果有明显的红、肿、热、痛,或者是一个明确的急性运动伤害,别怀疑,就是冰敷!而当发炎或受伤部位已经不再肿胀,或是不再那么红红热热的时候,就可以开始热敷了。
冰敷与热敷注意事项
身体脂肪较少的部位,像是脚踝、膝盖、手肘,敷的时间务必缩短,而且最好不定时就要翻起来检视;即使是脂肪较多的部位,像是大腿或是臀部,也不要敷超过30分钟。每天做2-3次。
有些特殊的族群,例如感觉特别敏感或是迟钝的人(例如糖尿病、中风的患者),血液循环机能异常的病患,冰敷与热敷时应特别小心谨慎。
如果身体有开放性伤口,或者是皮肤对温度敏感的人,就应该避免使用冰敷或是热敷。
黑眼圈应该热敷。
用什么去冰敷和热敷?
在家里热敷可以使用热水袋或暖宝宝,敷的时间不超过30分钟。
冰敷可以把冰块放在塑料袋扎口,或是把矿泉水瓶冰冻。
或者购买医疗热冰敷袋。
总结:
热敷:慢性疼痛如肌肉酸痛、关节僵硬。可以加快血液流动,促进肌肉放松和组织修复。
冷敷:受伤和急性疼痛造成的炎症。降低血液流动。缓解炎症(红肿热痛)。
区分的时间主要