夜跑能瘦吗?坚持了一个月脚疼怎么办呢?

这个问题应该分两个方面来回答,第一方面,夜跑能瘦,这是肯定的。
但是,画重点:跑步减肥不可能立杆见影,效果也是因人而异。
跑步减肥的效果一般情况下要坚持三个月到半年才会见效果。而且,这期间,要科学合理的安排训练计划,不能盲目冒进,也不可以做做样子。十天半月的跑一次。
盲目冒进容易受伤。很多初跑者,往往巴不得跑一个星期就减个十斤八斤的,于是,不顾自己的体能状况,身体素质,一味的去跑。结果,换来的不是减重,而是伤痛。
也有的初跑者,所谓跑步就是到绿道上摆个姿势拍个照发发朋友圈,证明自己去跑了去减肥了。而且甚至一周难得有一次,这样要是能减肥,那就奇了怪了。
所以,想要跑步减肥,就要做好长期奋战的心理准备,并且,必须循序渐进,执行力强,严格按照训练计划去跑。不要擅自增量,也不要应付了事。
第二方面,坚持一个月脚疼怎么办?脚疼了自然得先去看医生,把脚养好了再跑。切忌带伤上阵。这样只会让你的减肥计划提前夭折。
然后,自己要总结出脚疼的原因,避免再次开始跑的时候又出现同样的伤痛。我觉得在头一个月出现脚疼的很大原因是过量了。盲目冒进所造成的。
那么初跑者应该怎么样制定跑步计划呢?有人也许会说,我不懂跑步,怎么知道跑步计划呢?其实,网上有很多初跑者跑步计划可以参考,我这里也给大伙出个主意:
在手机上安装一个跑步APP,一般常用的有咕咚、悦跑圈、悦动圈等。这些跑步软件上都有初跑者训练计划,自己找一款按照上面的计划去训练就好了。
这些训练计划难度都不大,容易执行,而且非常安全,不容易受伤。
比如下图是悦跑圈的入门跑者四十天训练计划,跑步、核心训练、力量训练、休息都科学的合理安排好了,照着计划去执行就好了。
等完成了初级阶段的训练以后,自己的身体对于跑步的适应性方面都会有一定程度的提升。至于后面怎么跑,可以按照那些APP提供的训练计划跑,也可以自己制定训练计划了。
至于减肥的目标,笔者建议等完成了初级跑者训练阶段再去考虑实现。