写这篇文章的同时,笔者又上网查了一下醒悟工作室,地址怎么成西安的了,记得笔者当年咨询的时候明明是在衡水呀,那时候衡水还没有因为学霸的扎堆而出名。不知此醒悟工作室是否是彼醒悟工作室?
这个跟文章主线无关,继续绕回来。
通过向醒悟工作室的咨询,本人第一次听说了森田疗法,创始人森田正马先生本人也是个从强迫症泥潭中爬出来的人,笔者始终认为,不曾有过相同经历的心理分析就好像男人给女人描述生产时的痛感,没有说服力。正因为创始人靠此大法走出漩涡,所以我很坚定森田疗法是一条正确的路。
年代久远,很多沟通内容笔者都记不清了,当时的咨询过程中,对方或许有提到"神经交互作用"这些关键词,但我都没啥印象了。
总之,感觉所有的咨询内容,好几次半小时的通话,归根结底汇总成了八个字------顺其自然,为所当为。
如笔者前文提到的,这八个字是强迫症走出的核心。
知易行难,知易行难!
我把这八个字写在铅笔盒里,每每出现强迫思维的时候,我都会反复告诉自己,不要管这些糟糕的强迫思维了,赶快做下一道题吧;不要再去推敲这个单词的意思了,不要再去反复揣摩这段话的表达是不是别人能看懂了,看不懂就看不懂吧。
这种反复提醒自己做自己应该做的事情的方法,在强迫症治愈的初阶是非常管用的。因为咱还没有到悟道的阶段,用这种类似于行为规范的"优术"的方式,有利于我们做好康复的起跑工作。
毕竟,积极的行动也是治疗方式。
虽然,现在翻过头来看,从技巧的角度上来讲,这一方法还有待改进。但曾经是越努力越减分,现在至少是在加分了,这就是个明显的进步。
强迫症患者总希望能快好,所以咨询了几次,我都提出过康复时间这个问题,老师从来没有正面回答过,只是让我坚持顺其自然,为所当为,放弃抵抗。
电话咨询多了,就感觉好像也问不出新问题,也找不出新答案了。
就这样吧,照做就是了。
高三的书本应该都扔掉了,如果能找到的话,一定能在很多书本中找到我当时被强迫思维打扰到,随手写下的"顺其自然,为所当为"八个字。(总是写这八个字也是某种程度上的强迫吧)
插一句,知乎有病友最近找我咨询强迫症的问题,我就给他举过一个例子,即使强迫思维再困扰你,你也一定有不那么强迫的时候。
试想,大家都觉得自己完全控制不住自己了,完全被强迫思维绑架了,但考试的时候,大多数人还是能在两小时时间内完成试卷,而且成绩也未必差。
说明该顺其自然为所当为的时候,大家都还是能够顺其自然为所当为的嘛。
即使你悟性很差,生活在很多时候也会push你顺其自然,为所当为。这么做会很不舒服,但也并非做不到。
高三最不缺的就是各种考试,笔者就在不停地做卷子中,被迫做到了顺其自然,为所当为(纵然有各种奇奇怪怪的思维,今天这个明天那个的,还不是要在规定的时间内把卷子答完呀)
就这样,高三就这么挺过来了,强迫症严重困扰了我,但也都不过是我的主观感受罢了,笔者还是以不错的成绩考来了北京。
这一年,每天都很痛苦,觉得度日如年,但一年时间,就在这一遍一遍的摸底考试中,很快的"混"过去了。
考试+懒癌+笔记本丢失(KO暴击)
请原谅笔者的速度。
本人表达的观点不是每个人都赞同,
那些说我不专业的,
我完全可以不回答你的问题,这本就不是我的义务,
出于礼貌回答了,又被攻击,
烦请赶紧移步各大医院专家名医寻求专业帮助,莫耽误自己时间。
甚至还有说我在害人的,这可是高帽呀,sorry,我拒绝戴,
如此有正义感,可直接走举报和投诉通道,
官方渠道解决问题。
在撰文之初,我就表达过,
我的目的在于自省和分享,佛渡有缘人,
莫挑衅莫攻击,毕竟我码字也不容易。
绕回故事,
上大学后,压力没那么大了,强迫症状减轻不少,
请注意,是减轻,而不是完全消失。
笔者还是需要时不时用“顺其自然为所当为”大法挽救一下自己的强迫思维。
强迫轻了,身体上却有一些这样那样的不舒服,
去医院看,医生给开了一些安神补脑的药就打发了,
时至今日,仍记得医生开药时微笑着对我说:“小伙子,去挖矿三个月,啥毛病都没了”。
药没吃,查百度,说是神经官能症。
好像也没有什么大问题,不必太在意。
之后笔者将主要精力都用来读书写论文,没太在意症状的事情,
再次强调,不是没有不舒服,而是没太把它当回事。
因为没太当回事,反而状态越来越好。
所以我一再跟病友们强调,设立目标,有事情做,绝对是好事情。
如果你的专注点是一件事情,而不是自己的各种强迫念头,各种不舒服的躯体症状,
那么你能受到的“伤害”反而是最小的。
有点像令狐冲的剑法,只管去进攻目标就好了,不要被其他因素所干扰,往往能出奇制胜。
再再再次强调一个细节:
设置目标后,为目标尽力努力就好了,凡事不要总想着尽善尽美。
神经症病友们对于自身总是有过高要求,
譬如,读书的时候出现强迫念头,就恐之恨之,觉得自己的效率被严重影响了。
有读书完全不走神的人吗?
不存在,所以请不要拿反自然反人类的标准来要求自己。
因上努力就好,果上只能随缘。
接着就是毕业工作,身体上虽然还是有各种小不舒服,
强迫念头也会时不时骚扰一下,但是应对得当,不会陷进去太深
(attention,不是完全消失完全没有,而是不陷进去,不深受其扰)
基本上不影响生活的大局,
加上年轻气盛,对未来有憧憬,有事业目标,所以觉得也还好
转折来了,
有一次在公司内部做方案呈报,我主讲,
呈报前喝了一杯大份咖啡提神(至今我也不清楚是不是这杯咖啡惹的祸)
只觉自己状态挺好,发挥不错。
谁知突如其来地,经历了惊恐发作。
惊恐发作濒死感的“酸爽”,只有亲身经历过的人才会了解。
毫无征兆,说来就来,只觉得眼前似黑非黑,全身的筋都要扭到一起了,心狂跳,自己马上要晕死过去
(然而,跟生理性晕厥不同的是,并不会真的晕过去)
出于本能地保护,我慢慢蹲下,同事们都赶忙过来扶我。
惊恐发作最吓人的地方,就在于比起真的晕厥,你的意识还在,
(没真的晕倒过,只是我猜的,有过真实晕厥经历的朋友们可以来辩),
濒死的恐惧感要经历数多秒,时间长度足够你完成一段内心对话,夹杂各种负面情绪,
除了恐惧,还有自责、绝望、自我怀疑。
好心的同事们以为我是低血糖,给我送来了温水、巧克力、糖果。
我虽然不知道是怎么回事,但是慢慢地也缓过来了。吃了巧克力,喝了温水,觉得也还好。(假装淡定)
接下来的日子,就是各种跑医院,做体检,都没问题。
但是身上的症状却越发严重了,双腿发麻,耳鸣,感觉自己随时会晕倒。
------确定自己患了某种疾病,必须想办法赶快解决它------
这样的心态,只会让精神交互更加严重,结果就是症状更顽固更多样更要命!!!
每天心心念念的全是症状,生活中其他的事情都不重要了。
虽然有强迫症史,但彼时笔者并不知道强迫症、焦虑症都属于神经症,根源都是因为精神交互作用
(无知真的害死人)
强迫症更多的表现是主观意识的挣扎,所以很容易想到是心因问题;
而焦虑症更多的表现是躯体的,在无知无解的情况下,很多人都想不到是心因问题。(恩,承认我傻,我当时真不觉得是心理问题。)
当西医不能做出解释的时候,就去寻找中医的帮助吧。
阴虚火旺、心肾不交……各种病因往自己身上套。
看了不同的中医,有说先补肾的,肾阴阳两虚;有说先补脾的,脾胃太弱;莫衷一是
(为了避免走弯路,我挂的都是最贵的医生的号,也不在乎药费贵不贵。)
每个大夫开的药,都喝两周,啥效果都没有,更加心慌更加绝望。
在好大夫网站搜索,看到某三甲中医院有个身心综合科,觉得跟我的情况很贴合,遂挂了号
习惯了中医大夫的望闻问切,在这里却是先填问答试卷
你的睡眠情况、心情、爱好、对性的渴望…...诸如此类
都是比较主观的问题,很难界定,没准再答一次,就和初次的答案不一样了。(所以我怀疑这种评估方式的有效性)
有意思的是,这里有一种戴在脑袋上的仪器,可以测出你脑中各种神经递质的多少,黑科技!
(就是因为这个仪器的数据,让我一度认为,吃药是有生物学基础的,是必需的)
医生看完我答的卷子和测量出的数据,给我下了诊断书:
中度焦虑症、中度抑郁症
看到诊断书,我才知道有焦虑症这么一说(恩,笔者就是这样愚钝)
至于抑郁症嘛……讲真,时至今日,笔者都不认为自己患过抑郁症。当时的状况,抑郁肯定有,但一定不是抑郁症。
医生的判断依据多半是我的答卷,而我的答卷是根据我当时的心情自我评估出来的。
一个每天被各种不舒服打扰、被各种症状折磨、无知无解不知道该怎么办才好、甚至严重怀疑人生将废的人,
怎么可能不抑郁?
现在来看,当时的我,更多的是表象抑郁。对焦虑症一筹莫展的抑郁。
总之,有了诊断书,肯定就比无头苍蝇到处抓瞎要强。
医生给我开了药,我问了一个所有的焦虑症患者都爱问的问题,
“大夫,这药我大概吃多久能好呢?”
“三个月。”医生回答地斩钉截铁。
三个字掷地有声,我的内心顿时乌云散尽,艳阳高照。
笔者太Drama?
No No No, 这三个字在当时的我看来,就是救命,就是重生!在迷雾中找到出路,跟遥遥无期的不确定终于就要有个了结了。
于是,充满希望地开始服药,
一边服药一边观察自身的症状有没有缓解,
症状有时轻,我就暗自庆幸,药是有效果的,假以时日,肯定能痊愈;
有时又更重了,这时候的内心活动就比较丰富了,一方面怀疑药没有效果,会动摇;一方面又安慰自己说,中药见效慢,吃够三个月才能见分晓呢。
加一段科普,焦虑症状时轻时重其实跟喝药一点关系都没有。焦虑能量有它自己的生命周期,它想轻的时候就轻,它想重的时候就重,起伏不定。
同时,它会幻化成各种形式诱骗你。
焦虑有他自己的规律,我们唯一能做的就是不加干涉,对它置之不理,由它自身自灭。
就这样,带着怀疑,笔者喝完了三个月的中药。
其实,服药两个月,我就知道这条道希望渺茫了。
服药的最后一个月,纯粹是为了给自己一个交代罢了。
(这里没有诋毁医院和医生的意思,只是喝中药这条路不适合笔者罢了)
“求生欲”极强的笔者怎么可能不寻找出路呢?
于是乎,服药期间,笔者当然是不停百度求解,不停找各种病友群交流治疗心得喽。
来自五湖四海、症状千奇百怪的病友们大集合!
每个人都在诉说自己的症状!
每个人都觉得自己才是问题最严重的人!
每个人都在发表自己的心得!
各种争论!
吃药有用的!吃药没用的!吃中药的!吃西药的!主张住院的!主张不住院的!
芳香疗法!电击疗法!运动疗法!冥想疗法!真是各种说法只欠吸星大法!
莫衷一是怎么办?当然是兼容并包了。
于是笔者决定,除了吃西药,把所有办法都试一遍。
笔者对西药天然抵触,服药时间太长了,动不动就两年三年的!说明书的各种副作用也吓人!甚至还有依赖性这么一说!
不到万不得已,绝对不向西药妥协(最终还是妥协了,这是后话)
山药芡实薏米粥、玫瑰百合解郁茶、打坐冥想、每天跑步45分钟+各种有氧运动、睡前记日记
一段时间下来,全都无效!症状更严重了!
腿麻、心慌、气短,感觉自己随时会晕倒!
间歇性惊恐发作!!!
间歇性不真实感发作!!!怀疑自己不是真的生活在我所存在的空间里,自己是被抽离出来的!!!
不敢坐飞机,不敢去旅游,怕死在途中!!!
文字实在难以描述这种绝望的心情,
知道自己不会死,也知道自己不会疯!
但如此下去,真的会变成一个门都出不了的废人!
我开始羡慕每一个人,看到打扫马路的、看到路边摆小吃摊的,我都会羡慕,为什么他们就能正正常常的生活,我却要被这说不清、道不明、不被人理解的且各种无解的痛楚折磨
现在回过头来看,当时真的是无知无解,绕进泥潭里去了,拔不出来。
认真看过我前段讲解的病友们估计都看出是怎么回事了。
问题之所以会变得越来越糟糕,是因为我那段时间很迫不及待地想要马上好,马上舒服。
我视焦虑症及焦虑症带来的各种症状各种不舒服为大敌,拼命地跟它对抗但是又消除不掉,反而加剧了精神交互作用,扬汤止沸。
用尽了全身力气,试图去解决一个根本解决不掉的问题,不更焦虑才奇怪呢。
食物疗法、芳香疗法、有氧运动、户外、记日记、冥想、做烘焙……这些真的无用吗?
不不不,这些方法都是能够缓解焦虑的。
那为什么笔者尝试了这些方法之后还会越来越糟呢?
因为我每时每刻都把注意力的焦点放在症状的感受上。我坚持每天一个半小时的有氧运动,每天睡觉前的打坐冥想,为什么这些都感觉没有效果呢?到底什么时候才能摆脱痛苦,轻松度日呀?
我把每一种方法都当做是对抗的武器,我越用力过猛,反作用力就越大,精神交互作用愈烈,焦虑能量就更多,感受就更痛苦更无解了。
所以说,怎么做并不重要,重要的是心态。
道理就是这样简单!但当时的自己真的深陷其中,搞不明白。
当时接触了那么多病友,难道没有人讲过对的道理吗?
肯定有!
当时有病友推荐我看《七天告别精神焦虑症》,
现在回头看,这本书里讲的道理是对的。
但是这书名相当坑!!
诚如我一开始所言,焦虑症首先不能求好,
“告别”两个字有明显的误导意味,痛不欲生的焦虑症病友们,无时无刻不想着摆脱症状,但越想摆脱就会越摆脱不掉。
其次,重中之重就是,焦虑症尤其不能求速好,
心态越急切,精神交互越严重,自我感受就会更糟糕,恶性循环。
“七天”两个字完全是扯淡,是误导!
笔者当时可是把所有有可能治愈的办法都当做救命稻草的,这本书也是稻草之一,真希望看完之后,实践七天就真的能好,结果心态不对,导致我判定这本书讲的内容不对,就弃之了。
好吧,所有路这下都被堵死了,唯独剩下最后一条,
------吃西药!
两害相权取其轻,宁可接受药物的副作用,也不要再被焦虑症折磨了。
为了避免走弯路,我通过某医疗网站找到了北京知名精神专科医院的知名专家,
在他的指导下,开始了服西药的日子。
老问题,“医生,要吃大概多久的药才能好?”
两年!
两年,好长时间,但总算有个盼头了。
吃吧,别想那么多了,反正两年后,就可以轻松生活了!
服药初期会有一些不舒服,but这些都不是事儿,想想两年后,自己就会从苦海中解脱了,不舒服就不舒服吧。
所有问题都不过是时间问题罢了。
接下来的一段时间,因为我坚信吃药后两年就会好,所以无论症状怎么来打扰我,我都不当回事,把重心放在了应当做的事情上面,该干嘛干嘛,状态逐渐好起来。
状态渐好有两方面的原因:
1. 药物作用,药物通过调节我的神经递质改善了我的焦虑。(非医科,表述不专业,见谅)
2. 由于我信心满满地把康复这件事情交给了时间和药物,自此后就再也没惦念过症状,无论它轻它重,无论它幻化成何种形式,我都不受其扰。(毕竟是两年又不是两个月时间,确实没必要天天抓着症状不放)在无意中,我做到了正确应对焦虑症的方式------彻彻底底地不管它。
两年后,我好了85%,但还是会有一些不舒服。
这个不舒服对我的工作和生活影响吗?实话实说,没多大影响。
但我就是希望斩草除根,将全部症状除之而后快,不允许有一丁点的不舒服。(这种心态其实就是症状本身呀,童鞋们)
我告诉专家医生,我没好全,症状尚有残留,该如何是好?
他的答复是:再吃段时间看看。
再看看,听着就很不确定的样子,然而也并没有别的选择,继续吃吧……
当时的我为什么从没想过去看心理医生呢?
因为包括我在内的大部分病友们,并不认为这是一个心理医生能够解决的问题。
之前在中医院做的脑神经递质图,更让我确定,各种奇奇怪怪的症状之所以会出现,是因为我的各种神经递质分泌不均衡造成的,必须通过生物、化学的方式来调节。
“再看看”意味着要边治疗边观察,所以这一次吃药时的心情跟上一次的“坚定不移吃够两年”完全不一样了。
但只要观察,总会有多多少少的不舒服。
一定要把不舒服斩草除根!
在这样的心态下,继续服药,然而结果大家也能够猜得到,并没有什么改善。
信心动摇,转战另一家知名精神专科医院,另觅其他知名医生。
“双倍剂量服用一段时间,就会好”
“多久能好呢?”
“不好说,半年左右吧”
谨遵医嘱,继续吃药,继续观察。
吃了几个月,症状并没有太多改善,心情很沮丧。
------到底要怎么样,才能够摆脱呢?------
可能是因为吃了那么久的药,症状却没再改善,永远达不到我想要的理想状态,
我对症状更加敏感、更加厌恶了!
我牢牢抓住它不放,希望它赶快消失、彻底消失。
这样的心态一定会导致严重的精神交互作用!!!
我驱赶症状不成,它就肯定会反过来加倍折磨我。
一个平常的周末,出来办了点事情,准备回家,
本应一切如常,
却不料,此生最严重的一次失真感产生了,而且这一次持续的时间特别久!!!!!!
离地铁站还有点距离,就想着溜达过去,正值初春,景色甚好。
莫名其妙地,我被一阵低压笼罩。
不是眩晕,不是恶心,不是天旋地转,而是一种莫名其妙的不确定感!
我不确定我真的活在现实世界中,感觉下一秒就会从这个世界消失,猝死。
恐惧!绝望!世界末日!
老天爷,你要玩死我呀,吃了那么久的药,而且最近都是双倍剂量,为什么还会是这样子?
虽然距离地铁口只有几百米,我却怀疑自己能否走完这一段。
看到路边的长凳,我赶紧坐下来,深呼吸,试图让自己镇静下来,
经过了大概10分钟,这种糟糕的感觉依旧没有消散。
---死也得回到家再死---
于是,站起来,走进地铁。
一路上,我始终觉得自己并不属于这个世界,对周围的一切、对人群都抱有怀疑。
非常担心自己回不到家了。
然而,即使是在这种负面感受、负面情绪的阴霾笼罩下,
笔者最终还是回到了家。
在床上躺了两个小时,醒来后,感觉一切终于又正常了。
但内心的恐惧依然存在,
恐惧源自于几个方面,
症状本身带来的恐惧,
不确定下一次“惊喜”何时到来的恐惧,
以及最大的恐惧,这到底啥怪病,到底有解没解?吃了三年药,怎么还这样?
于是,继续换医院换大夫,
甚至有医生给我开了精神分裂的药!!!还有说我是双向情感障碍的!!!
我只能选择相信!反正比坐以待毙要强!
然而这些都没有用。
由于焦急地想要彻底消灭我的症状,状态反而越来越差了。(嗯,精神交互作用!)
找了很多名医,都是让我吃这个药试试,吃那个药看看,
好在我当时“病急乱投医”,坚持把鸡蛋放在不同篮子里的战术。
终于遇到了黑暗中的引路人,
301医院的刘大夫听完我的故事后,
笑着跟我说:“你啥事都没有,该干嘛就干嘛去吧。你这个其实是心理问题。我没有时间给你讲清楚,你只要记得自己没事就好。”
吃了那么多的药,吃了那么久的药,终于发现了一位不一样的大夫。
不再是让我试不同的药,试不同的剂量,
也不再乱给我下诊断------我的病历本拿出去,不了解情况的人会真的以为我精神失常,敬而远之吧。
原来这一切,都是心理问题呀。
反正吃药也已经不起作用了,那就朝着新方向,迈进吧。
迈进?怎么迈?这是个问题
想找个心理咨询师,但又怕甄别不出来好坏,没效果还白花钱
你可以让朋友帮你推荐个留学移民中介、律师以及老中医,但是心理咨询师,怕是no way
如果你分不清丝、麻、棉、毛、聚酯纤维,你买布挨宰的概率就很高
花对钱的前提是------你自己也要略懂。
所以,遵循着“人傻就要多读书”的基本原则,我从网上下载了很多关于神经症、关于焦虑的书籍,
Kindle看着不爽,还专门跑去大学城(大学的复印店真是良心价格)打印装订成册,
除此之外,我还买了很多关于焦虑的书籍。
病了这么久,还没有成医,为啥?肯定是因为学习不到位呀。
不求书中黄金屋、颜如玉,但求一颗定心丸。
买了一大票书,也许是笔者不够耐心,读得那叫一个心累,小学生被逼着写作业的那种累!
学术跟应用真的是两码事,
作者们全都是理论大拿,洋洋洒洒写了好厚一本书,but我真心不是想搞研究,我只想知道,
1 到底是怎么了?
2 到底应该怎么做?
3 为啥应该这么做?
4 到底能不能好?多久能好?
病友们一定也非常care这四个问题的答案,然而,简单回答这四个问题的信息量不足以支撑一本书的出版,于是,学院派们把答案打落在各个篇章各个段落各个字里行间里,让我一顿好找!
苦哇!
这也是我为什么要写这篇文章的目的。
虽然我的文章也不短,读起来也要费些时间
但我真心希望那些迷茫中的、找不到路的小可怜们能够赶快找到光明
那种在难受中迷失方向、苦楚绵绵无绝期的绝望感,本人真的再清楚不过了
如果有时光机,我真的希望自己能够回到10多年前,看到我现在正在写的这篇文章
这样我就会少走弯路
这样我就不会因为惧怕而放弃一些很好的机会
然而人生没有如果
希望苦难都能够转化成日后的财富吧
我如此,正在经历苦难的小伙伴老伙伴们,亦然
终于搞清了基本概念
神经症、疑病素质、精神交互作用
强迫症、焦虑症、躯体形式障碍是近亲呀,都是神经症(这么简单的道理,我竟然如此后知后觉,也是服气)
强迫症是心理问题,很容易理解,毕竟念头在天天打架。
我从来没想过焦虑症会是心理问题,用神经递质分泌紊乱来解释,怎么都觉得更在理一些。
所以老问题再议------到底要不要吃药?用吃药的方式来调节神经递质的分泌?
笔者从来都不反对吃西药!不反对吃西药!不反对吃西药!(中药慎重,笔者持保留态度)所以吃药党不要再私信我抬杠了。
我吃了那么多年药,身体检查完全OK,各项指标妥妥的(服药期间及停药多年后)
说明西药对身体是无害的,既然是无害的,大家又愿意尝试,我没有理由反对。
虽然我认为根本不必要吃,但也得您相信我说的话,不是?
能吃好最好!吃不好就听我一言,好好做心理调节!
读书可以明智,明智之后找老师。
凡是有两把刷子的老师我都有请教过,拿来主义确实效率高很多,虽然咨询费用真的很贵,但没办法,舍不得孩子套不着狼。
没曾想,不知不觉竟然写了这么多。

辛苦追到这里的小伙伴们,福利时间终于到了,来,我们来划重点。

1 到底怎么了?
一言以蔽之,啥事没有,无非就是焦虑。
你只要知道自己啥事都没有就行了。
没有问题,所以不需要解决问题。
本身没有问题,而你却非要解决,这才构成了问题。
试图消除强迫念头,产生强迫症的问题,
试图驱赶焦虑感受,产生焦虑症的问题。
So,不尝试解决问题,就不会有问题!
2 问题出在哪?
精神交互作用!
试图解决、消除、驱赶,失败!
或许是主观努力不够,考验意志力的时候到了!
更坚定的试图解决、消除、驱赶,还是失败!
定是还不够努力!
燃烧吧,小宇宙,一定要解决、消除、驱赶,更加失败!
跟幻象的斗争加强了精神交互作用,精神交互越严重,感受就越痛苦。
所以,核心就是要解除精神交互作用。
3 应该怎么办?
老生常谈:顺其自然,为所当为,全然接受,不求能好。
就去做自己该做的事情好了。
如果该做的事情是闲着,那还是建议您尽量忙起来,哪怕对镜贴花黄、去楼下散个步啥的。
因为闲着就容易胡思乱想,胡思乱想就容易产生精神交互。
一旦发现自己绕进神经症的圈圈中去,最好的办法就是立即行动!行动!行动!
4 怎么样做到顺其自然?
这是一个指导实践的题目,童鞋们,做笔记!!!
1) 首先,你要容许顺其自然带给你的各种不舒服。
之前是拼命的对抗,现在要求你停止惯性,放弃对抗,肯定会不舒服,体验非常差。
你要知道,焦虑只是一种感受,跟幸福、快乐、难过一样,是正常人都会有的感受。
负面感受也是人类感受的重要组成部分,只想留住舒服的感受,拼命排斥不好的感受,
这是严重的心态问题,要改。
感受焦虑可以,排斥焦虑不行!
2) 其次,既然说是顺其自然,那就是怎么样都不管不顾了
很多人理解的顺其自然,就是,既然我顺其自然了,是不是症状就会减轻了,我就不那么难受了。
呵呵!这么想,绝对是too young too simple。
神经症比你想象的还要狡猾,即使你用对了方法,症状也未必会在短期内改善。
最可恶的是,在正确方法的指导下,有时候感觉症状反而更严重、更变本加厉了。
它在诱骗你的怀疑心。
这可恶的神经症,它会耍花样骗你放弃这条正确之道。
但你要时刻记住,顺其自然、为所当为是唯一正确之道。
是真的顺其自然、为所当为哦。
童鞋们总是喜欢阶段性检查,观察下某一阶段“顺其自然、为所当为“的效果。
这不叫顺其自然哦。
真的顺其自然才不会检查效果嘞,舒服就舒服,不舒服就不舒服,
都随它去呗,该干嘛干嘛。
顺其自然是生活的态度,而不是对抗的武器。
因为“顺其自然”,所以“症状就应该消失”,这个逻辑本身就是错的。
你明明是对抗的心态,又怎么敢说自己是顺其自然呢?
真的顺其自然是不求能好的。
不好也该干嘛干嘛。
反正学校不会因为你有强迫症焦虑症就让你免试入学,
老板也不会因为你有强迫症焦虑症,就让你少干多拿,
社会很残酷,没人同情你,带着不舒服,前进吧!
5 多久能好?
对于这个众多童鞋关心的问题,
笔者的回答是:管它多久能好呢,爱多久好,就多久好。
哈哈哈,这个回答是不是听上去有点不负责任。
因为,“多久能好”这件事情,取决于焦虑能量释放的速度。
那又是什么决定了焦虑能量释放的速度呢?
打瞌睡的童鞋们,抬头看黑板,看黑板。下面的知识点很重要!
掌握科学理论知识,有效指导实践,对心态的建设很有帮助哦。
我们的神经系统分为外周神经系统和中枢神经系统。
外周神经系统分为躯体神经系统和自主神经系统。
为什么叫“自主”神经系统?
原因是自主神经系统的两个组成部分,交感神经和副交感神经,
不受或很少受到中枢神经系统的支配,
表现为人不能随意地控制内脏的活动。
意思就是说,
它就是一匹脱缰的野马,爱怎么跑,往哪里跑,
根本不受你控制。
焦虑感就是由自主神经系统的交感神经系统来掌管的。
(有些人觉得自己心脏跳得慢,那是副交感神经的作用,anyway,也是自主的)
所以,小伙伴们!这下你们懂了吧,
焦虑能量的释放、消失,完全不是你能决定的,
你的主观能动性在它这里啥用都没有,
因为它本来就是自主的,跟你没关系。
别想用你强大的意志力来消灭它。
这种做法,根本就是,反科学,反自然!
幼稚园逻辑题一道,
焦虑能量蓄水池里的水,在排量不变的情况下,怎么样才能最快排干呢?
答案当然是:别注水!
是的,我们现在所要做的就是停止注水!
别再往池子里加入更多的焦虑能量了。
是谁在添加焦虑能量呢?
还不就是那个不停排斥,不停解决,不停精神交互的你。
只要你停止精神交互作用,别再继续注入能量,你的任务就完成了。
排水这件事情,既然是自主发生的,你啥忙都帮不上,那就乖乖的该干嘛干嘛去吧。
参见下图:
如果时间过程太长,有些童鞋们会怀疑理论的真实性。
来来来,case study。回忆一下我们的童年时光。
上小学时,那个被叫上讲台,在众目睽睽之下,朗读课文的你,紧不紧张,焦不焦虑?
那你又是怎么做的?
被紧张焦虑打败了吗?
并没有。
你带着紧张,该读读,该背背。
然后呢?
你是不是觉得也没啥好紧张的了。
或许,你下了讲台,坐在座位上的时候,还是有些紧张感,
但因为你没有过多理会、排斥,
慢慢地,你也遗忘了这种让你不舒服的感受。
想起来了吗?自然而然地,你的紧张焦虑就被释放了。
因为你并没有排斥情绪,你也没有制造更多情绪,
而是做了你该做的事情,
结果你啥事都没有,
每天乐呵呵的。
长大了,反倒是the more you know, the more you suffer。
懂了卫生学知识,有了得失心,更在乎名誉荣辱,
对未来不好的结果有了指向,就做不到那么淡定了。
所以,心态要端正。
本性难改,
我们不可能基因再造,成长经历也没法再来一遍。
心态的调整将会是余生的重要课题。
童鞋们,路漫漫其修远兮,上下求索,结伴同行吧!
6 症状到底能不能好彻底?
提这个问题的童鞋,请奖励自己两耳光。
都说了,要顺其自然、为所当为、全然接受、不求能好,
你还问我能不能好彻底?
不能够好彻底的话,你想怎样呢?
求解决?求舒服?继续排斥你的各种不爽的体验?
不管好没好,也不管好的彻不彻底,去生活吧。
生活是最好的修行。
阳光明媚时,去骑行踏青、垂钓湖边,
雨天时,就在家练练厨艺,闷头睡个好觉。
剪个帅帅美美的新发型;
去健身房挥汗如雨;
读本好书;
谈场甜蜜蜜的恋爱。
活在当下!
虽然说,不知道明天和意外哪个先到来,
但实际上,99.999999999999999%到来的是明天,而不是意外,
总不能因为担心意外而自暴自弃吧。
“万一,怎么办”
真的万一了,还不是照样得面对,得接受,得允许。
7 要不要吃药?
老多人问这个问题,神烦!
吃不吃,你定!
个人认为完全可以不必吃药!
但你干嘛要相信我?
我也没有义务说服你。
笔者也有很多事情要忙,
并没有闲得蛋疼,
我的时间也是成本。
写文章的目的是为了自省省人,
而不是私信处理个别杠精的质疑。
个人经验,吃药确实不影响肝肾功能,
主意自己拿就好。
8 运动到底有没有效果?
答案是肯定的:有效!非常有效!
跑完五公里那个神清气爽;
做完hiit那个舒经活络;
负重举铁那个酸爽畅快;
真心建议大家都去运动。
还记得问题5中提到的自主神经系统的交感神经系统吗?
虽然主观上,我们不能决定自主神经系统释放焦虑能量的速度,
但是运动确实能加快焦虑感的释放,
因为运动能释放出具有抑制作用的神经递质,如多巴胺。
这里,一定要注意心态!心态!心态!
运动的目的可以是
为了锻练心肺功能、
为了挑战自己的极限、
为了穿好看的衣服、
但一定不能是为了改善自己的症状,不能主观上是为了减轻焦虑感、不舒服感,
因为,如果你主观上这样想,其实就是排斥、对抗,想要消除焦虑,与它为敌!
这样,你又在触发精神交互作用,又在往焦虑能量池里注水!
如果你的目的纯粹是为了消灭焦虑感,那宁可别运动,在家躺着比较好。
蓄水池的出水,是自然而然发生的。
你运动了,焦虑释放地自然就快一些。
有些人会说,我都这样了,呼吸都难受,哪哪都不舒服,等舒服了再去运动吧。
呵呵呵!真的来个八级地震,怕是跑得比谁都快!
同理,洗个热水澡、读书、写日记、烘焙、插花,都有效!
但是心态一定要端正,
纯粹是为了良好的生活品质,
不要把这些当成是对抗焦虑的武器。
心态不端正,那宁可躺着!
9 如何应对惊恐发作?
焦虑症的大招------panic attack惊恐发作,
确实很难做到泰然处之。
这个时候更需要淡定,顺其自然。
最好的办法就是用第三方的视角观察自己,置身事外。
描述眼前看到的,描述自己的感受。
“惊恐又来了,别怕,这是正常的。我感觉天旋地转,这只是我的感受而已。”
“我的呼吸有些急促,虽然不舒服,但这并不是什么大问题。”
“我的心脏快要跳出来了,这是焦虑的鬼把戏,它在骗我上当。”
“行人从我眼前经过,帅哥美女还是很多的嘛。”
“眼前的树真好看,嫩绿的树叶,一片、两片、三片……”
重点不要放在感受上,而要放在观察上,
用第三方的视角洞察自己、洞察周边的世界。
为什么要这么做呢?
童鞋们,刚才学过的知识点,因为焦虑感的消失是由自主神经系统来决定的。
既然它是自主的,那你做啥都没用,不如观察自己、观察这个世界,
给焦虑充分的时间,让它自然释放,懂了吗?
你不能因为这种感受太恐怖太不舒服而排斥它,否则又会诱发精神交互作用。
我很少会给大家做时间承诺,
因为我害怕给了时间截点,
某些童鞋就会有“求好”心态,
有了“求好”心态,就会产生排斥心理,这样反而不利于走出泥潭。
但对于正在经历惊恐发作的童鞋们,鉴于你们的主观感受确实痛苦得排山倒海,
笔者特例送出一颗定心丸:
只要你坚持正确的方法论,一般2个月左右的时间,惊恐发作的问题就会有明显改善。
纸老虎,打不垮你的,莫怕。
10 强迫症、焦虑症好了以后会复发吗?
呵呵呵,既然都不求能好了,还在乎它会不会复发吗?
本来就不是病,又何来复发之说?
与其讨论复不复发,我们不如来讨论一下人生逆顺境的问题。
通常是,顺境时,人生多美好,撸起袖子加油干!
逆境(或对未来焦虑)时,又会很容易陷进自己制造的漩涡中去。
所以,笔者的观点是,根本不存在复发这一说,
而是看看自己所处的阶段,是不是更容易产生焦虑感。
(当然,绝对有童鞋是没事找事,因为执着地指向未来,也触发了焦虑感,然后掉泥坑里了)