一旦身体疲乏,很多人喜欢去做按摩来解乏,但有些习惯如果长期不注意,极容易给颈椎造成重大伤害。 1.长时间低头 颈椎就像一个吊塔,后方肌肉就是吊索,长期低头,肌肉劳损,易引起颈椎间盘突岀、颈椎不稳等,最直观的感受就是脖颈酸痛,易凉。 建议 养成良好的坐立姿势,减少长期低头的时间,或者给颈椎进行热敷。 另外,在工作中每45分钟放松一次,让颈椎透透气。 2.枕头过低或过高 过高时:会加重颈椎负担,最直观的表现就是肩部酸痛, 头痛、头晕以及失眠等症状。 过低时:会出现颈肩部的酸痛,头部充血造成眼睑和颜面浮肿,容易出现打鼾的情况。 建议 合适的枕头高度在8-10cm之间,将颈椎和躯干交界的部位维持在正常的生理位置,而不是过屈、过仰或者左右偏斜。 贴合设计的记忆棉枕头是不错选择。 3.瘫坐软沙发 不少人下班后喜欢窝在软沙发上看手机、看电视,虽然很舒服,很放松,但其实这是大错特错的。 越是在劳累的时候,越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度。 建议 应尽可能地少坐软沙发,即便要坐,也要尽量坐直。其实,抵御重力的最好办法就是躺着。 4.经常穿高跟鞋 穿高跟鞋,会使人的重心过度前移,甚至会集中到一个点上。这样,对椎骨的压力容易造成损伤。 建议 为了健康的脊柱,最好不穿高跟鞋。选择一双舒适的平底鞋会让人轻松许多。 如果实在要穿,鞋跟不要超过5厘米,每天不超过4小时。 5.趴桌子上睡觉 颈部前倾,与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳并引发颈椎病等。 建议 补觉时,最好能躺下。如果条件不允许的情况下,不就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,U型枕可以推荐。