动作一:杠铃片俯卧提腿
这就是我们今天的主角,用杠铃片锻炼腹部肌群,方法一般人还真的想不出来。
做法是将杠铃片平放在地上,地面必须是光滑的,并且要很耐磨才行,当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。然后俯卧在地上做出准备动作,将双脚放在杠铃片上,撑起身体之后上半身就不动了,接着重复将杠铃片向前滑动。
这个动作练到的是下腹部,也会有一定的平板撑效果,所以整个腹部都是可以练到的。
动作二:仰卧卷腹
在垫子上躺好之后,将双脚收回来用脚掌着地,然后上半身蜷缩起来,让你的上腹部肌肉收缩,收紧之后再稍微下放让其放松一些,之后再重复这个动作,想加大难度还是要用到我们的主角杠铃片,可以双手握住或者放在胸口来加大负重。
动作三:仰卧抬腿卷腹
在上个动作的基础上,将双腿抬起来让大腿垂直地面,然后双手分别放在左右耳的位置,接着完成卷腹动作。