随着上班族的压力越来越大,很多上班族一心扑在了工作上,一天也没有怎么活动,久而久之,肥胖找上了很多上班族。那么班族怎么减肥呢?下面学习啦小编给你整理了适合上班族的减肥食谱,一起来了解吧!
适合上班族的减肥食谱有哪些?
一、牛奶炖花生
材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。
做法:
①将银耳、枸杞子、花生米洗净。
②锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。
瘦身小编tips:花生米酥烂,汤奶味浓厚,略有甜味,可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。
二、柠檬汁拌苹果
材料:苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
做法:
①苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。
②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。
③将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
这些习惯帮上班族击退赘肉
1、不在外面吃饭,回家吃健康减肥餐
外面的美食比较多,时时刻刻都在牵挂你的心,外面的食物大多数都是为了降低成本,用的都是劣质油,就是我们常说的地沟油。这种油吃多了,在身体中会形成毒素,就是为什么在外面吃多了,我们会上火,排便不出,脂肪就慢慢的堆积在体内。
可以尝试自己回家吃父母的爱心大餐,不但营养而且健康,而且可以动手做一些适合减肥的食物哦。
2、吃饭只吃7成饱
吃饭的时候不能暴饮暴食,不能吃的太饱,长期吃太饱就会把胃撑大,这就是很多胖美眉怎么吃都吃不饱,可以尝试着开始吃8分饱,慢慢的变成七分饱,把自己的胃吃瘦来。
在饭前多喝水,或者吃一些水果,容易有饱腹感,这样就不会吃太多的主食,热量也不会摄入的太多了。
3、大碗变小碗
想成迷你型的美眉,那你的餐具也要变成迷你型的餐具,快把你那比脸都大的碗变成小碗,每次用小碗吃饭至少可以减少100克左右的饭量,自己算一算,一年下来,你至少是可以瘦个10斤是没有问题的,想想就很开心是不是。
4、要会控制食物中的糖份
每种食物中都有糖分,特别是饮料中的糖分,每天你喝下一瓶碳酸饮料,一个礼拜就要胖1斤,饮料中有甜蜜素,还有碳酸,这是糖份最主要来源,所以必须戒掉碳酸饮料。
多喝水,榨果机喝。记住,千万不要喝酒,很多啤酒肚都是喝出来的。