慢跑与快走可以使腰背部挺直,从而起到缓解拉伸腰背部肌肉韧带的作用,同时会增加椎间盘营养供应,也训练了腰背部的肌肉。需要注意的是,跑步前一定要做好热身,不要运动过量。