葡萄糖胺(glucosamine)和软骨素(chondroitin)
市售的葡萄糖胺和软骨素通常来自贝类和动物软骨(图片来源:Superpharmacy)
这两种物质都是天然存在于软骨中的。市面上销售的葡萄糖胺和软骨素通常来自贝类的外骨骼和动物软骨。有多项研究对硫酸盐葡萄糖胺(glucosamine sulfate)进行过研究,发现它比市面上更常见的盐酸盐葡萄糖胺(glucosamine hydrochloride)、硫酸软骨素及二者的组合更有效。
益处
硫酸盐葡萄糖胺可能可以减少关节疼痛和僵硬,特别是膝盖疼痛。一些研究还认为它能延缓骨关节炎的进展。不过可能需要服用长达8周的时间见效。
风险
轻微的副作用包括烧心、恶心、腹泻和便秘。如果对贝类过敏,最好避免使用。
SAMe
这一物质也在体内天然存在,但市面上销售的保健品是人工合成的形式。这一物质被认为可以修复软骨并刺激它的生长。不过SAMe通常比较贵,很多产品中的有效成分都不足。
益处
研究发现SAMe可以缓解骨关节炎疼痛,效果堪比非甾体抗炎药,但副作用更少。它还可能改善关节的灵活性。跟葡萄糖胺一样,通常需要服用2个月见效,药量需要逐渐递增。
风险
副作用包括呕吐、腹泻、胀气、头疼和恶心。SAMe还可能影响抗抑郁药物的作用,比如三环抗抑郁药、选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)和曲马多(tramadol)。曲马多是一种阿片类止疼药,可用于缓解关节炎疼痛。如果在服用这些药物的同时使用SAMe,会增加血清素综合征风险,出现激动、震颤、焦虑、发抖等症状。还要避免在睡前服用SAMe,它能使人清醒。
姜黄(turmeric)
姜黄常用于制作咖喱和黄色芥末(图片来源:Healthline)
姜黄是一种在印度常用的香料,常用于制作咖喱、黄色芥末(mustards)等。它的活性成分姜黄素(curcumin)可能具有抗炎症特性,可以缓解骨关节炎疼痛和僵硬。
益处
研究发现,姜黄的提取物Meriva可以在服用2-3个月后减少膝盖疼痛、改善功能。服用姜黄提取物的患者还能减少止疼药的使用。一项研究还发现它的作用与止疼药布洛芬相当。
风险
副作用包括胃部不适、腹泻、烧心、恶心和呕吐。如果你在服用阿司匹林或其它血液稀释药物,或你有