为什么运动后会酸痛

酸痛,也就是肌肉酸痛,不只是出现在运动之后。长时间伏案工作后,或者有时做家务也会出现。如果是运动,尤其是这几种情况下,更常见:
不勤快:平常很少运动,只偶尔运动;或者很长时间没有做过这一类运动了;
爱逞能:想要效果好就猛练,突然加大运动强度,加长运动时间;
错误动作:有时做了一些拉伸动作,比如步行下坡、扩胸运动等,也容易出现酸痛。
这些活动,都会导致你的肌肉纤维和结缔组织轻微受伤,大概一天左右,这些损伤就会以酸痛的形式表现出来了。
对,就是当时没什么感觉,一天左右开始酸痛,医学上称为「延迟性肌肉酸痛」。一般在 48 小时内,会痛到最大程度,随后再慢慢消失。
不过,当你再次做这些运动的时候,你会发现肌肉酸痛的情况明显好转,或者干脆没了。
这是因为,你的肌肉以及结缔组织,都得到了锻炼和刺激,变得更「强壮」了。

如何缓解肌肉酸痛

冰敷 or 热敷
冰敷和热敷,是大家熟知的一个缓解肌肉酸痛的办法。但是,对于两者孰优孰劣的疑惑,却一直都在。
热敷,可能让你感觉很舒服,但是它并不会减少运动后的肌肉损伤及酸痛感。
专家建议:使用冰敷。
冰敷的过程,可能并没有热敷感觉舒适。但它确实能减少你的肌肉损伤,也就能降低你酸痛感。冰敷酸痛处,能减少患处炎症因子(一种可以引起你肌肉酸痛的因子)的释放。
一般推荐 24 小时后,再选择热敷。
热敷加快患处的血液循环,也就是加快这些炎症因子的代谢,可以最大程度缓解肌肉酸痛。
冰敷时,可以用条薄毛巾包裹冰块,缓解突然的冷刺激。
如果紧急情况,没有冰块,就去买个冰棍,拿T恤包一下,然后记得把冰棍,丢,掉。

使用药物需谨慎

除了冰敷、热敷,还可以选择药物来缓解肌肉酸痛,对乙酰氨基酚、非甾体抗炎药(NSAIDs),都是不错的选择。
不过长期使用 NSAIDs 会影响肌肉的自我修复功能,请谨慎使用。
除此之外,使用药物还需要明确它的使用禁忌,是否与你正在服用的药物有配伍禁忌;或者本身有其它疾病,不适合使用这类药物。
如果痛觉比较强烈,具有明显的刺痛点,或者持续时间过长,这时你就要当心了:你可能真的已经受伤了。没什么好说的,立即就医。

如何避免酸痛

一定要热身
一定要热身!一定要热身!一定要热身!
适当的热身,让身体做好运动的准备。一般 10~15 分钟,合适。
一定要循序渐进
找到一个适合自己的运动。根据你的体力、健康状况,以及锻炼目标决定。
适当加入一些力量训练,能够增强你的肌肉功能。
制定好计划后,最重要的就是循序渐进:慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力,来避免下次运动时的肌肉酸痛。
规律运动,减少酸痛。