腰部肌肉的锻炼主要有两种方法,五点支撑和小燕飞。 一、五点支撑相对简单,是患者仰面躺床上,然后两腿屈膝,脚后跟在床上,屁股往上抬,每天根据自己的情况进行锻炼,可以练3-5组,每组10-30次。 二、小燕飞是趴起来,肚子放在床上,然后头胸和脚后跟往上抬,肚子顶在床上,小燕飞比五点支撑做起来相对难,对于腰部的肌肉锻炼非常好,锻炼强度和频度也是根据患者的情况定,能练多少就练多少,不要一次练太多,不然会第二天会出现肌肉疼痛。 对于腰椎有毛病或经历过腰椎手术的患者,术后卧床或戴腰围会引起腰部肌肉无力,大多数腰疼、腰肌劳损患者,腰肌无力是症状复发的重要原因,所以腰部肌肉的锻炼非常重要。锻炼方法有误区,有些人会使劲的扭腰,这是不合适的,扭腰过多易导致肌肉的损伤,会加重腰椎关节的磨损。