主 :健身球。属于传统的健身活动。主 要用来发展前臂和手腕的力量。对一些疾病可 要用来发展前臂和手腕的力量。对一些疾病可 起到辅助治疗的作用。适合中老年人 起到辅助治疗的作用。适合中老年人 运动强度运动强度:前臂、手腕、手指的力量练习,小 :前臂、手腕、手指的力量练习,小 运动强度。 运动强度。 运动时间和频率运动时间和频率:不定 :不定 注意事项注意事项:健身球数量由少到多。 :健身球数量由少到多。 2013年9月30日5时21分 运动项目运动项目:哑铃。主要用来发展人体的肌肉力 :哑铃。主要用来发展人体的肌肉力 量。男女老少皆宜。可选择不同重量的哑铃。 量。男女老少皆宜。可选择不同重量的哑铃。 运动强度运动强度:上肢力量练习为主,中等或中等偏 :上肢力量练习为主,中等或中等偏 下的运动强度。 下的运动强度。 运动时间和频率运动时间和频率:每周 :每周2~3 2~3次,每次 次,每次2~4 注意事项注意事项:准备活动。 :准备活动。 2013年9月30日5时21分 运动项目运动项目:球类 :球类 活动。