和医生谈谈,读一读知名作者写的相关书籍,或者问问其他断食过的人。你要把断食看作是一场冒险。

5慢慢过渡到断食。

不要直接断食,从小事做起,一点一点慢慢过渡到清水断食。断食前2到3天不食用糖、精加工食品和咖啡因,并且饮食以蔬菜水果为主。 断食前几周,考虑减少饭量。这样不仅可以让身体做好断食的准备,也能让你更容易接受清水断食的想法。考虑用间歇性的禁食为清水断食做准备。这样的计划大概会花费一个月的时间:第1周:不吃早餐第2周:不吃早餐和午餐第3周:不吃早餐和午餐,并减少晚餐的分量第4周:开始清水断食广告

方法2进行清水断食

1每天喝9到13杯水。

通常情况下,男性每天要喝13杯(约3升)水或者其他液体,而女性应饮用9杯(约2.2升)水。清水断食期间,尽量保证推荐的每日饮水量。喝最纯净的水,或者蒸馏水。不要一次性喝完所有的水。水要从早到晚慢慢喝足。每天准备3罐1升的水,这样可以直观地看到自己的饮水量。饮水不要超过推荐量,否则可能造成体内盐分和矿物质失衡,并引发健康问题。专家提示
断食期间一定要继续喝水,因为大部分人都有长期缺水的症状。

2克服饥饿感。

如果饥饿感非常强烈,喝1到2杯水来克服它,然后躺下来休息。对食物的渴望会渐渐过去。你也可以通过读书或者冥想来分散自己的注意力。

3慢慢地停止断食。

要结束断食,可以先从橙汁或者柠檬汁喝起。然后逐渐开始进食。一开始,每两个小时吃少量的食物。根据断食的时长,设定1天或者几天的饮食恢复期。按照以下顺序,从容易消化的食物逐步过渡到比较难消化的食物:果汁蔬菜汁未加工的水果和绿叶蔬菜酸奶蔬菜汤和熟的蔬菜熟的谷物和豆类牛奶、奶制品和鸡蛋肉、鱼和禽类其他的所有东西

4保持健康饮食。

如果断食之后又开始了高脂肪、高糖分的饮食,那断食对健康来说并没有什么帮助。多吃水果、蔬菜、全谷物,少吃有害脂肪和精制的糖。每周5天进行30分钟的运动。养成健康的生活习惯来提升健康和幸福感。断食只是健康生活的很小一部分而已。广告

方法3在断食期间保障安全

1在清水断食前看看医生。

如果你想进行清水断食,先咨询你的健康顾问。尽管断食对某些人来说有一定的好处,但是有的人却不可以进行断食。一定要将你服用的药物和你的健康情况都告诉医生,让他帮你判断,你是否可以进行清水断食。如果你在服用某种药物,你需要问问医生,在断食期间是否还要继续服用,或者改变药量。

2在专人人员的看护下进行断食。

最好在医生的参与和监护下进行断食,特别是断食超过三天的人,或者有任何健康问题的人。找一个受过专业训练的医生,让他指导你,并在断食期间监督你的健康状况。让你熟悉的医生监督你,或者让他推荐一个可以胜任的专业人士。

3当心头晕。