早上起床、白天活动、夜晚睡眠,都是由生理时钟控制的一种循环模式。
生理时钟的周期比24小时稍微长一点,所以早晨沐浴在明亮的光线下让时钟指针前进,重新调整周期是很重要!
除此之外,我们需要2500勒克斯以上的亮光。早上起床后,拉开窗帘眺望窗外明亮的天空,让光线进入我们的大脑吧!明亮的光线能够一直睡眠荷尔蒙「褪黑素」的分泌,睡意就会一扫而空。
不同环境下的光照度
只要能重新调节,就可以调整睡眠、自律神经、荷尔蒙分泌、体温等的运作步调。
若整个人还是很没精神的话,花个20~30分钟,试着在离床边1公尺以内的地方,看看报纸吃早餐吧!
3.起床1小时内吃早餐
早上因为没时间就不吃早餐出门。会让你睡了也消除不了疲劳。
早餐能将位于全身的生理时钟,与大脑里的主时钟紧密联结起来。
起床后1小时之内吃早餐,可统一所有时钟的步调,有效率的开始新的一天。如果时钟运作不一致,就算头脑已经清醒,身体却像还在睡一般,体内会呈现不平衡的状态。另外不吃早餐导致新陈代谢变化,让人容易变胖。
3年不吃早饭+不运动的体型变化
早餐必须均衡摄取营养,如提供大脑能量的葡萄糖(由碳水化合物形成),构成人体的蛋白质,使代谢顺畅的维他命、矿物质,提升光源刺激感杜的维他命B12等。
原本就不习惯吃早餐的话,试着从1个苹果开始。调整生物时钟的必要条件是使肠胃蠕动。
4.按压脑穴道,1分钟清醒!
无法清爽的起床时,就按压位于眼头,能赶跑睡意的「睛明穴」,按压时不要往眼球方向按,而是边吐气边轻轻往鼻子的山根处按。指压后若觉得视野变得清晰,就表示按压方法正确。
接着,长时间用力按压手的「合谷穴」。
最后,慢慢按压头顶的「百会穴」,就会感到神清气爽。
该穴道具有调整自律神经的效用,对于入睡或是醒脑都很有益。
5.早上泡脚让体温上升
一般来说,早晨是体温较低的时段。体温和身体清醒的步调是连带关系,因此起床后仍难以振作精神的人,可以泡个脚,泡脚对于改善畏寒、水肿、消除疲劳都有效果。
热水温度是双脚离开热水时,能够清楚分辨室温和热水水温的状态是最合适的。(准备43°~45℃的热水,大约泡5~10分钟即可)
6.透过早晨的香氛或音乐让心情变好
要改变不舒服的起床心情,就用香氛和音乐吧!能一瞬间升级为有品