这种情况虽然会让人感到很不舒服,甚至有点可怕,但是并不危险。[2]只要尝试一些放松技巧或改变生活方式,或许就能减少肾上腺素飙升的频率与强度。[3]
方法1
练习放松技巧
进行深呼吸。深呼吸运动也被称为呼吸控制或调息法,可以自然地缓解紧张情绪,帮助你放松下来。[4]做几次深呼吸运动让自己放松,重新集中注意力,并缓解肾上腺素飙升引起的其它症状。深呼吸有助于将氧气输送到全身,以便放慢心跳,让脉搏恢复正常。它也会促使紧绷的肌肉放松下来,以免情况恶化。[5]以平稳协调的方式用鼻子彻底吸气和呼气。比如说,吸气时默数4下,屏息数2下,再将全部气呼出来,同样默数4下。你可以根据自己的能力增减时间。[6]