由于补充维生素D3须要晒太阳,但现代人较不喜晒太阳,因此必须透过维他命补充才会足够。医师通常建议于怀孕12周稳定后,再补充最好,直至生产,都可以持续补充。
钙跟维生素D3的补充是息息相关,两者常是同一个来源,也一起被吸收,两者相辅相成。维生素D3对胎儿智能发育有帮助,钙与胎儿骨骼成长有关,怀孕或备孕期间,吃一般复合维他命含维生素D3即可。
6)钙:要使胎儿骨骼和牙齿的根基好,保证钙不能少,一般准妈妈在孕中期需钙1000mg,孕晚期需钙1200mg,每日饮两杯 400-500ml的牛奶便可基本满足需求。
有些妈妈认为「钙片吃多了,宝宝的头会变硬,到时候不好生」。
事实上,孕期补钙充足确实会使胎儿骨骼变硬,但宝宝头上的颅缝与囟门间都有软组织遮盖,使宝宝的头形具有可塑性,因此孕期补钙不会增加难产的概率。
作为普通孕妈妈,每天除正常的膳食以外,如果有需要,一般每天额外补充 500~600 毫克钙片足够。
7)铁:《2002 年中国居民营养与健康状况调查》结果显示,孕期缺铁性贫血发生率约 30%,是我国孕妈妈的常见病。怀孕后体液增加,孕妈咪贫血情况会更严重,对铁的需求更高,因此适量补充铁剂十分必需,越到怀孕后期,补铁就越是重要。
为促进铁剂的吸收和体内利用,建议孕妈妈吃铁剂的同时多吃含维生素 C 丰富的食物,比如橘子、橙汁等,例如用橙汁送服铁剂就会使铁的吸收量提,但是牛奶、咖啡、茶等则会阻碍人体吸收铁剂,因此应该避免铁剂与这些食物同时服用。
服用复合维生素时需要注意什么呢?
复合维生素片中的叶酸含量都正好是符合国家标准补充剂量的,因此孕妈们完全可以用它来代替叶酸片食用。
如果多带带服用叶酸的孕妈妈一定要在医生或保健人员的指导下,切忌滥用。
最后提醒大家
在选购复合维生素的原则:
1. 信誉良好品牌
选购大厂牌,比较有保障。注意商品合格标示、包装完整性,以及剂量、成分、制造日期、保存期限是否标示清楚。
2. 中文说明书
需熟读商品内附上的中文食用说明书,以便能详细了解食用说明、注意事项及商品的特殊叮咛。
3. 保存期限
放置在阴凉和干燥的地方保存,并且在有效期内服用。
4. 服用剂量
在补充单一剂量的营养品和综合营养品时,要留意同一种营养素是否过量,不要服用重