上海远程老年人大学课程
导引第14拍 转膝
一、转膝的保健功能
转膝就是拍击按揉膝关节。膝关节是人体较大的而又复杂的屈伸关节。其特点是所承受的应力大,结构稳定且又非常灵活。引起膝关节疼痛的原因是多方面的。有膝关节脂肪垫劳损引起的、有膝关节半月板损伤形成的、也有的是膝关节滑膜炎症、再是骨性关节炎,多见于中老年,女性比男性多。引起炎症的主要原因是超重负荷。
还有一种是膝关节韧带损伤和外伤性关节痛。在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤引起的,寒冷(特别是持续受凉和大的气温温差)才是造成关节疼痛的主要原因。随着社会的发展,人们的审美观、生活习惯发生了很大的变化,人们更加注重形态美。即使是在寒冷的冬季,很多人也不再身穿厚厚的棉衣,而是尽可能地减轻身上的负担,以适应现代审美观念及快速的生活节奏。但是在体验美感的同时,人们不得不付出关节损害的代价,因为寒冷可导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。还有运动不当和走路姿态不端都会造成膝关节慢性损伤,引起疼痛。
以下肢为主的体育锻炼,不管是选择哪一种运动形式,从中医角度看都是在进行经络锻炼。两条腿上各有三条阴经和三条阳经穿过,都是与身体健康至关重要的经脉。主动的体育锻炼与自我按摩膝部,都是为了持久地保护膝关节的健康,避免与消除产生膝关节疾病的种种原因,经常进行转膝按摩(膝部穴位见图20),可增强膝关节对外界不良刺激的耐受性,亦可消除疲劳,滑利关节,并可防治膝关节各种病变和腰腿痛。
二、转膝的具体做法
1.两手掌拍击同侧膝关节及其周围2个8拍;
2.两手拇指和食、中指同时揉按上膝眼和下膝眼各8拍;
3.两掌护膝推动膝关节自左向右和自右向左转膝各8拍;
4.两腿屈膝下蹲同时,两臂向前平举(掌心向上)2个8拍。
一天做1~2次。
除了上述操作还可补充以下部位的按摩:
1.自我按摩大腿部,坐于床(椅子)上,屈膝90度,两手相叠分揉两腿股四头肌2~3分钟,再两手掌分别于大腿两侧对揉2~3分钟,尔后掌根自大腿根向膝部推3~5遍,再续用两掌夹大腿后群肌肉,给予揉2~3分钟,最好揉至两腿舒适为止。
2.掌揉髌骨,平坐于床上或椅子上,用两手掌面各紧贴于髌骨(膝盖骨)上方,做向左转或右转单方向环形摩擦,用力由小渐大。时间2~3分钟。
3.依据“人体X形平衡法”,按摩一侧肘关节附近的一个压痛点(或称阿是穴),也就是膝关节在肘部的对应点,也能治疗对侧膝关节的病痛。