人们越来越多地求助于褪黑素作为治疗睡眠困难的非处方药,但这种药真的有效吗?它安全吗?前不久美国一家杂志网站对此进行了盘点和分析。
一、褪黑素有助于改善睡眠
据美国疾控中心的统计,大约有7000万美国人有慢性睡眠问题。出于对香甜睡眠的渴望,许多人正在尝试服用大肆炒作的褪黑素来改善睡眠。美国全国健康访谈调查发现,在2007年至2012年间,它在美国的使用量增加了1倍多。然而,褪黑素到底是什么呢?它是由人体自然生成的一种激素,它让我们知道该睡觉了。人体内部自然生成的褪黑素并不能诱导睡眠,而是与黑暗相关的生化信号告诉大脑夜晚到来了。褪黑素是由身体在睡觉前的几个小时释放出来的,它有助于调节睡眠/觉醒周期。
二、褪黑素能调节昼夜节律
虽然褪黑素是市面上唯一可以随意买到的非处方助眠药,然而,科学研究表明,只有当一个人的天然褪黑激素分泌功能不正常时,服用它才会有很大的帮助——这种情况发生在夜间工作或倒时差的人身上。
虽然服用褪黑素会让人昏昏欲睡,但它并不是一种很好的催眠剂,除非你试图在“错误”的时段睡觉,例如白天睡觉的轮班工人,或者在国际旅行后试图在新的时区睡觉的那些人。
三、褪黑素并不总是起作用
褪黑素的治疗效果好坏参半。尽管有失眠症患者报告服用褪黑素对他们有帮助,褪黑素对长期失眠或睡眠障碍的治疗有一定的帮助作用。如果你是一个有睡眠延迟障碍的夜猫子,服用褪黑素确实能帮助你在正常的时间入睡,醒来时不至于毫无生气。
四、服用褪黑素不会上瘾
即使考虑到褪黑素的整体有效性问题,它也被医生所青睐,而不是当作处方药来治疗睡眠问题。服用褪黑素没有成瘾性,也没有任何戒断症状,不构成过量的致命风险,并且随着时间的推移不需要增加剂量。虽然它还没有经过美国食品和药物管理局的正式安全审查,但是对现有研究的分析表明,它具有良好的安全性。
五、褪黑素也会造成副作用
即使如此,那些考虑服用褪黑激素的人也应该意识到一些潜在的隐患。褪黑素并非没有潜在的副作用,包括头痛、抑郁、白天嗜睡、头晕、关节痛、胃痉挛和易怒。有一些人还反映他们的梦境因为服用褪黑素而变得生动。
虽然过量服用褪黑素并不会危及生命,但服用者仍然需要警惕:更高的剂量(20~30毫克)可能对成年人有害。
六、褪黑素可能与其他药物发生相互作用
褪黑素并不适合所有人。它可以