大多数理疗机构能够依你个人水平定制练习方式。放松是提高灵活度的关键。不要拉伸过度,可能会导致背部疼痛或者长期并发症(不会一下子表现出来)。如果你背部疼痛并且在72小时内没有回复且伴随着疼痛或者其他症状,这可能预示着重大的健康问题。[4]在进行伸展练习前咨询医生。警告
在进行背部拉伸时,千万不要猛拉或者扭曲身体。脊柱应该一直保持直线状态,所以动作应该要顺利且可控。拉伸和其它体操不一样,其结果会随着温度与心理因素的不同而不同。如果温度很冷并伴随着心理紧张,你便不能像在其它时候一样拉伸得那么好了。腿部拉伸时要小心。腿部拉伸对腰背的影响比对腿部肌肉的影响更大。不要让自己感到疼痛,一开始你可能觉得没什么,但日子久了弊端就显现了。进行腹部练习时考虑带一个支撑带。腹部练习会使腰背承受比较大的压力,如果不确定是否可以,咨询医生或是理疗师。