: 健身球数量由少到多。201 4年1 0月21 日11 时37分  运动时间和频率  注意事项 运动处方四: 力量练习运动处方四: 力量练习  运动项目运动项目 : 哑铃。 主要用来发展人体的肌肉力: 哑铃。 主要用来发展人体的肌肉力量。 男女老少皆宜。 可选择不同重量的哑铃。量。 男女老少皆宜。 可选择不同重量的哑铃。  运动强度运动强度: 上肢力量练习为主, 中等或中等偏: 上肢力量练习为主, 中等或中等偏下的运动强度。下的运动强度。下的运动强度下的运动强度运动时间和频率: 每周: 每周2~3注意事项: 准备活动。