在跳绳中,主要锻炼的是腿部,所以在热身运动中要把腿部的柔韧性打开。可以用高抬腿的运动方式锻炼:抬高膝盖到直角,用力摆动手臂,确保每次抬腿膝盖都能达到90度,让肌肉全部打开,提高腿部和脚的灵活性。
3、全身运动全身运动主要以打开身体肌肉,提高身体灵活性为主,可以进行体侧拉伸或者小跑。体侧拉伸主要是将右腿弯曲,左手拉至右腿脚踝处,保持频率直到身体微微出汗。体侧拉伸可以活动肩膀、腰腹和大腿的肌肉,是跳绳前较好的热身运动。