即使你经常更换训练动作,你的计划还是很可能缺少一些重要的元素,而这些元素对于肱二头肌的生长又是至关重要的。
容量,次数,强度,重量,手的位置以及你正在使用的抗阻训练的形式都值得你去注意。你有很多种方式可以训练,从自由重量到器械,从器械到绳索。不过相同重要的还有你在使用的收缩方式,这不仅仅是要你注重向心收缩,你还需要注意离心收缩以及TUT(Time Under Tension),即肌肉处于张力下的时间。
很多人在训练肱二头的时候都会使用过大的重量和糟糕的动作,这就把很多持续的张力从他们的肱二头上转移到了三角肌上。如何解决呢,看看下面这七种办法吧。