通常状况下,想要瘦一斤的脂肪就必须消耗3850卡的热量,若每天通过运动消耗500卡路里,一个月就能减5-10斤的体重。每个人都不一样,需要依据每个人的身体基数和最初的体重量,来进行科学的计算。人体为了维持正常的生理需求,每天基本上必须保证1500千卡的热量。如果想要减肥,可以通过控制饮食来减少热量的吸收,从而达到变瘦的目的。
减重的人士首先应该控制饮食,比如应该少吃一些油腻的食物,油炸类的、肥肉或者是干果油脂含量高。其次也应该少食用高糖或者高盐的食物。减肥饮食应该以清淡为主,可以多吃新鲜的果蔬,既有饱腹感,又可以保持 膳食纤维和维生素的摄入,同时配合一定的有氧运动。
按照一个人1100卡的基础代谢,饮食安排为1100卡,日常运动消耗200大卡,日常运动消耗500大卡来计算的话,一天饮食摄入是1100大卡,一天的消耗是1800大卡,一天的热量缺口为700大卡。每天700大卡的热量缺口下,瘦1kg大概需要11天。