衡量健康体适能状况的五大要素: 1. 肌力与肌耐力 2. 身体成分 3. 柔软度 4. 神经肌肉松驰 5. 心肺耐力 保持及改进健康体适能可从四方面著手: 1. 心肺循环系统,亦即持续运动的能力。 2. 柔韧度,亦即身体各关节活动的幅度。 腰腹的柔韧度尤其重要。 3. 肌力,亦即动作所产生的力量及速度。 4. 均衡的饮食及经常运动 。 保持或改进心肺循环系统的功能可进行以下的持续活动: 步行 踏单车 游泳 舞蹈 持续运动应为中度以上的运动强度。活动时如能与同伴保 持谈话为合适的运动强度。 每星期三次,每次持续二十分钟。 保持或改进个人柔韧度可进行下列静态伸展活动: 经常作伸展活动可使关节活动幅度增大因而减低受伤机会。 应慢慢地伸展肌肉,保持伸展位置约十秒钟,切勿突然用力。 每星期三至四次的静态伸展活动,每次五至十分钟。 保持个人肌力可进行下列活动/练习: 这些练习可加强各部份肌肉的持久力,应渐进地增 加每次练习动作次数。 每星期练习各部份的肌肉三次,每次一分钟。 保持均衡的身体成份(减少脂肪)应从饮食方面著手, 加上适量的运动,切勿进食过量脂肪。 理想的身体成份指不太肥胖或不太瘦。身体脂肪太多可 导致痴肥,太瘦亦非健康的象徵。