做俯卧撑对腰椎有一定的好处,但是一般作用不是很明显,对于腰部病情比较轻微的患者来说,适当的做俯卧撑可以增强腰部肌肉,维护腰椎的稳定。但如果本身腰部病情比较严重,可建议不要进行俯卧撑,以免受到二次伤害,使病情更加严重。腰部是支撑人体上肢很重要的部位,但是很多人因为工作或其他原因,很容易出现腰酸背痛的情况,或者导致患上一些腰椎疾病,这会严重危害到身体的健康。所以在日常生活中可以多做一些体育运动来增强腰部肌肉,比较常见的运动就有俯卧撑,那么做俯卧撑对腰椎好吗? 一、做俯卧撑对腰椎好吗 做俯卧撑对腰椎具有一定的好处,但作用并不是很明显,在俯卧撑中需要要求身体躯干从颈部到大腿呈一条直线,要做到挺腹挤压臀部,肌肉不能塌腰也不能撅屁股,所以对腰部肌肉具有一定的要求。通过俯卧撑对腰椎的效果是很小的,也无法很明显的增强腰部肌肉,难以有效地维护腰椎稳定性。一些患有腰椎间盘突出的患者在进行俯卧撑的时候,首先需要保证病情并不是很严重,否则可能会使突出的现象更加明显。 二、做俯卧撑对腰椎的好处 1.端正身姿 在俯卧撑的过程中需要要求腰背挺直,这实际上也是一种端正姿态的训练,经过长时间的练习有助于端正身姿,纠正日常中不良姿态。 2.锻炼腰部肌肉 做俯卧撑的时候,要求身体躯干从颈部到脚踝呈现一条直线,要做到挺胸收腹,挤压臀部肌肉,所以对腰部肌肉具有一定的锻炼效果,可以有效的增强腰部肌肉的力量,维护腰椎的稳定。 三、怎样做俯卧撑对腰椎好 1.跪式俯卧撑 建议平时可以进行跪式俯卧撑,首先就要将双脚并拢,双膝跪地,双手放在胸部正下方支撑身体,双手距离和肩同宽。大腿到头部需要成一条直线,收腰挺腹感觉臀部肌肉被夹紧。然后以膝盖为支点,弯曲肘部,直到胸部离地面只有一个拳头的距离,暂停一下后退回到开始的姿势,这样反复进行。 2.墙壁俯卧撑 墙壁俯卧撑对腰椎具有一定的好处,双脚需要并拢面对墙壁站立,伸直双臂,双手平放在墙上和胸提高,距离和肩同宽。然后需要弯曲走步,直到前额轻处墙壁,再将自己推回来,反复进行。