改善摄入分量。有很多人会一下子吃太多。如果饭菜丰盛得像是在饭馆点餐,那分量明显是过多了。可以通过使用小吃餐盘代替正餐大号餐盘来控制饮食。吃完第一份,过15分钟,如果还是觉得饿,再继续吃。每个“第二份”都应该将饭菜分量减半。少食多餐是控制饮食的好办法。这样做可以让你整天都不觉得饿。
多运动。要增加日常生活的运动量,其实方法有很多。下面将为你介绍几种无需花费大量时间的简易运动。日常中最方便的燃脂活动是步行。爬楼梯,或是将车停到较远的地方,都是增加步行距离的好方法。除了步行,站立、使用跑步机办公桌或用健身球代替椅子都可以在日常活动的基础上增加锻炼!
有效锻炼。单纯做做俯卧撑或引体向上很容易令锻炼效果停滞,但其实也有其他更有效的运动适合你日常锻炼,包括深蹲、平板支撑、立卧撑。选择一种或多种锻炼,每天至少30分钟,每次至少15分钟。深蹲和平板支撑都是核心训练。如果你选择只做这两种训练,最好结合一定量的步行以获得更好的锻炼效果。每天多花30分钟步行,包括爬楼梯和爬山,效果更佳。
保持积极性。要达到真正的塑性效果,就必须坚持长期锻炼。如果你希望减重不反弹,那么就需要切实改变生活习惯。这也是保持积极性的重要性。找一个锻炼伙伴、教练或是其他你认为可以帮助鼓励你锻炼的人。锻炼的时候听音乐可以使锻炼不那么无趣。你也可以听有声电子书或播客!
方法3 的3:
手术方法
咨询医生。在过多考虑进行缩胸手术或咨询整形医生前(整形医生可能会因为急于赚钱而给予不客观的意见),请先咨询你的家庭医生。胸部大小受多种因素影响,你的身体条件也有可能不适于进行手术,咨询医生可帮助找出其他容易操作且风险较低的解决方法。进行整形手术对年轻女孩来说尤其有害。给自己一点时间:也许你会在未来几年改变对自己身体的想法。不要仅因为爱美之心就贸然决定进行手术。手术有风险,不能只是因为想穿上自己喜欢的衣服就去做手术,你的命比衣服重要多了。
提前做好资料搜集。搜集有关你所在地最好的整形手术机构的信息。如果你所在的城市没有知名度高或口碑良好的整形机构,你可能需要到外地甚至国外进行手术。再次强调,整形手术有风险,你值得拥有最优秀的整形治疗。
会诊。多和几个不同的整形医生咨询有关手术的事宜。他们能给你不同的手术建议,提供报价,并能从不同方面对手术及相关治疗进行考虑。应选择可信度高的医生,不能轻信报价低廉的医生及机构。庸医有可能会毁了你的胸。
了解风险。缩胸手术有一系列风险,这些风险在进行其他手术时也存在:最基本的就是全麻的风险,由于患者随时可能对麻醉剂产生不良反应,严重者可能会丧命。手术过程中还可能发生感染或血栓等情况。当然还有其他风险,包括:留疤,甚至留下瘢痕疙瘩。左右乳头大小不一,甚至形状变异。可能失去哺乳能力,如果你有计划要孩子更需要慎重考虑。
接受胸部不能再改变的事实。不像浏览网站,缩胸手术不能“返回上一步”。如果手术过程不顺利,会给你日后的生活工作带来很多不便,记住,现在流行的和你现在喜欢的不代表以后会一直流行。你要学会悦纳自己的身体,一旦进行手术,就再不能回头了。
确定你有足够经济基础。一般来说,缩胸手术属于可选择外科手术,不属于医保范围。这样的话手术费用就变得十分高昂。权衡轻重,确定是否有必要进行手术,还是将这笔钱花在学习等其他长远对你更有益处的方面。
进行手术。一旦权衡选择孰轻孰重,你就可以进行手术了。手术一般在医院或专门的整形中心完成,需实施全身麻醉,手术过程持续数小时。一般来说,手术完成当天就可以出院,因此你最好找一个有空的朋友陪同。
进行术后护理。术后护理期间你要十分警惕。胸部可能安装套管排出多余液体及血液,当然也会有缝针和纱布。所有这些都保持清洁,另外,为加快伤口愈合,防止伤口感染,你应该尽量避免剧烈运动。术后伤口可能会有一定疼痛,或有红肿瘀伤等情况出现。缝针一般在1到2周后拆线。