在生活中,家中老人常常腰疼,有时疼起来就不能下床了,要想不痛,平时就做好护腰准备,老人如何护腰呢?
1、不要长时间久坐
生活中,不少老年人会吃完饭就睡下,没事的时候就喜欢坐着,其实,长时间的久坐,对于老年人的腰部有一定的伤害。久坐会造成老年人的腰椎发生变形,甚至会在猛地站起来的时候,会出现意想不到的情况。生活中不少老年人会在家里看电视、看报纸,当然,这样的娱乐方式是挺好的,但在看电视、看报纸之余最好能够站起来进行走动,以此来保护腰部。
2、适当的进行转腰
对于老年人来说,在生活中还可以做个动作,站在平地上,双脚保持肩部的宽度,双手叉腰,上半身保持平直,胯部进行顺时针旋转,然后再换成逆时针旋转,要记住,旋转的速度不能过快。在这转腰的过程中,能够不断的锻炼腰部,对于保护腰部有较好的作用。
3、适当的进行跑步
对于老年人来说,在生活中,进行跑步对于强身健体有很好的作用,对于保护腰部也有帮助。在跑步的过程中,能够不断的锻炼腰部,使得腰部气血流动更加的顺畅,这样对于避免腰部的气血发生堵塞很有效。即使是在平时散步过程中,也能够保护好腰部,避免腰部因为长时间的不动弹,出现了僵硬的情况。当然,老年人的运动量不宜过大,一切要在自己身体的承受范围之类,以免运动量加大,造成腰部拉伤那就是一件非常糟糕的事情了。
4、蹲下时缓慢站立
老年人的身体肯定不如年轻人,年轻人在蹲下的时候,站立起来没有什么,但是,老年人要是这样做,往往会让身体受到伤害。老年人在站立的时候,要慢慢的,轻缓的,要是像年轻人那样猛地站起身来,往往要出现腰部扭伤的情况。
腰部的保养很重要,痛起来真要命吧,需要做儿女叮嘱老人,这样才能减少腰痛哦。