5月31日是世界控烟日,随着禁烟知识的普及以及控烟令的实施,越来越多的人认识到吸烟的危害,同时也有了更大的决心戒烟。但是,戒烟是一个艰辛的过程,戒烟后很多“老烟民”都会出现不同程度的身体不适,这其实就是“戒断症”在作祟!常见的戒断症状有哪些?
常吸烟的人通常会在戒烟一段时间后出现烦躁不安、头晕、头痛、失眠等不适感,这在医学上被称作尼古丁戒断综合征。如果出现以下症状,需要做好相应的健康管理。
1、口渴常伴有咳嗽
经常感觉自己口渴、口干。对于长年累月吸烟的“老烟民”,吸烟时肺部会产生大量粘液进行自卫。而在戒烟后,肺部积郁的痰从呼吸道排出,支气管的纤毛运动增加,所以通常情况下,戒烟的人都会出现一段时间(数周)咳嗽的增加。这时建议戒烟者适当饮水,或用陈皮泡水来帮助化痰止咳。
2、睡眠中断甚至难以入睡
这是戒断症状之一,有部分人表现为戒烟后睡眠质量变差。如果入睡困难,可以尝试睡前热水泡脚、听轻柔音乐,喝杯温牛奶,并避免饮用茶水、咖啡等影响睡眠的刺激性饮料。
3、嗜睡
戒烟后没有烟碱的化学提神作用,既往吸烟的人可能会出现昏昏欲睡,头脑不清的情况,有些人甚至觉得自己随时都可入睡。这时,可通过适当增加室外活动,与家人朋友多聊天等方式克服此类情况。
4、便秘
戒烟后代谢水平会下降,许多人戒烟后出现便秘的情况,建议每天饮用4~6杯水,饮食中可多吃粗粮、新鲜水果和蔬菜。
5、饥饿感
戒烟后身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重,可适当从事一些体育锻炼,并食用低糖低热量的食物,可服用燕麦片等饱腹感明显的食物。
6、盗汗、注意力不集中
戒烟后会产生盗汗、手轻微发抖、轻微漂浮感和注意力难以集中的现象,可尝试通过深呼吸、沐浴、定期锻炼等方式缓解。同时尽可能避免驾车或操作机器。
以上这些“戒断症状”在戒烟后1~2周内反应最为强烈,但通常不会持续太久,一般一个月左右不适感会逐渐消失。并且出现此类症状是每个戒烟者必经的过程,不要紧张,您一定会是胜利者。
如何应对“戒断症状”?
首先,让自己主动忙起来。一般有吸烟习惯的人,日常生活中只要有时间,就会不受意识控制自然而然的拿起香烟。这就需要戒烟者将自己闲暇时间充实起来,转移自身注意力。
其次,让手和嘴忙起来。可以在