核心提示:肺活量是体现一个人的最大运动量,也可以看出平时是否经常运动。如果一个人的肺活量水平高,也能代表身体状态及心肺功能的健康。那么,怎么锻炼肺活量和耐力呢?
肺活量是体现一个人的最大运动量,也可以看出平时是否经常运动。如果一个人的肺活量水平高,也能代表身体状态及心肺功能的健康。那么,怎么锻炼肺活量和耐力呢?
以往在上学期间的体测项目中,肺活量也是衡量青少年身体状态的标准。不难发现,很多经常运动的学生肺活量水平是相当高的,这会使他们在运动过程中保证良好的运动状态。同时也会具备优良的身体耐力。下面我们就来介绍一下怎么锻炼肺活量和耐力,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1经常做深呼吸:
深呼吸可以增加你的肺部空气量,能够在很短的时间内吸收。尝试做全呼吸,吸气时试着用腹部力量,吸满之后再慢慢的呼出,可以使你心肺功能得到有效的提升。
2经常下潜游泳:
在水中游泳时可以尝试更长时间的下潜游,一段时间之后你会发现自己的肺活量会增加。这是由于在下潜过程当中,水的压力与自身本能的呼吸抵抗,得到了完美的平衡,会让你闭气时长有效的增加。是提高肺活量见效最快的方法。
3经常户外运动:
户外运动远远比健身房运动要好得多,比如户外慢跑、骑车、爬山、徒步等运动。都是适合在户外进行的。每周周末选择一天时间到户外呼吸新鲜空气,还可以使肺部吸收更多的营养,经常进行户外运动后,身体的耐力也会得到提升。是一举两得的方式。
4肺活量的规范值是多少?
很多人不清楚理想的肺活量标准,下面这个公式可以做以参考:
优秀男性肺活量:75ml/kg以上,女性:74~70ml/kg
良好男性肺活量:69~64ml/kg以上,女性:63~57ml/kg;
及格男性肺活量:56~54ml/kg,女性53~44ml/kg。
不及格:43ml/kg以下。
计算公式为:肺活量体重指数(ml/kg)=肺活量(ml)/体重(kg)由于肺活量的测定办法简单,故是健康检查常用的标准。