谢邀。
首先明确自己长痘的原因,然后对症治疗。注意不要用手去挤痘痘,保持清洁避免感染,日常注意防晒,避免痘痘愈后留下色素沉着。
长痘痘的四大因素:油脂过多分泌 角质过度增生微生物过度繁殖炎症感染
那么在饮食方面,需要分别从这4个方面进行干预:
油脂过多分泌
1、减少牛奶及乳制品摄入
许多人吃乳制品是为了获取蛋白质和钙。对于油性皮肤的年轻人,可以考虑从植物中获取蛋白质,例如豆浆、豆腐,也可以食用鸡蛋;钙则可以单独补充钙剂。
胰岛素样生长因子 (IGF-1)在调节皮脂分泌方面处于主导地位。牛奶中所含的酪蛋白可以提升IGF-1水平,从而刺激油脂分泌。
2、多食低GI食物
多吃蔬菜。
主食尽量选择全谷物食物,例如麦仁、糙米、小米等各种杂粮。
"GI"是Glycemic Iddex的缩写, 是"升糖指数"的意思, 是指不同食物在含相同量的糖时, 能使血糖速度升高的相对能力。高GI(升糖指数)食物可促进炎症发展。韩国科学家进行了一项研究:32位中度痤疮患者被随机分为高糖组和控制组,进行了10周的饮食干预平行试验。结果显示低糖组在发炎和非发炎者身上都表现出明显的临床改善。
皮肤组织学检查显示皮脂腺缩小、炎症减轻、固醇调节者——结合蛋白1、以及IL-8的表达减少。这表明低糖饮食能够改善痤疮。高GI食物就是高血糖指数的食物,高GI食物摄入过多,与肥胖、糖尿病、皮肤糖化衰老、痤疮有关,高GI食物可以显著提升皮脂分泌水平。
角质过度增生
1、补充维生素A
缺乏维生素A会导致皮肤过度角化,加速角栓粉刺的发展。补充维生素A可以减轻角化过度状况。(有调查表示85%的中国人VA摄取量不足)
主要是动物肝脏,但这类食物似乎越来越不受欢迎,可以考虑服用VA胶丸,维生素A也可以抑制皮脂分泌。
2、多食富含胡萝卜素蔬果
类胡萝卜素可以在体内转化成维生素A,同时还具有防止光损伤的作用,补充VA和类胡萝卜素还可以改善视力和眼疲劳。
3、补充多不饱和脂肪酸
缺乏多不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸可能是痤疮的原因之一。皮脂中的脂类合成原料来自于血循,放射示踪显示口服吸收的亚麻酸和亚油酸主要分布于皮肤中,有一项研究显示很多痤疮患者的皮脂中缺乏亚油酸。
不饱和脂肪酸含量丰富的有红花籽油、亚麻籽油、紫苏油、核桃油、芝麻油、月见草油和深海鱼油等。
4、补充维生素B
维生素B3和B6均可以抑制油脂分泌,其中B3还可以帮助恢复皮肤屏障。维生素B1、B2缺乏,与皮炎、神经炎发生有关;维生素B3缺乏,更容易被日光晒伤(典型的如烟酸缺乏症)。
维生素B在全谷物食品中含量丰富。调查显示中国绝大部分人摄入VB的量是不足的。
微生物过度繁殖
这里的微生物是指人体基因组,可以影响皮肤表面的菌群,这种影响途径显然最终是通过代谢途径进行的,但暂时还不清楚食物是否可以直接影响到微生物。
炎症感染
1、忌食花生
花生本身是一种健康的食物,因为花生皮里面含有的白黎芦醇(一种抗氧化剂)比葡萄酒里还要高。但是,花生含有花生四烯酸,这在体内可以转化成促炎症因子,因此,不建议痘肌吃。
2、少吃牛肉、奶酪、烧烤
研究已证实高亮氨酸食物能够促进炎症发展而对痘痘肌不利。另外,胶原蛋白也是高亮氨酸食物,其亮氨酸含量和牛肉相当。
3、少食高GI食物
高GI食物可促进炎症发展。韩国科学家进行了一项研究:32位中度痤疮患者被随机分为高糖组和控制组,进行了10周的饮食干预平行试验。结果显示低糖组在发炎和非发炎者身上都表现出明显的临床改善。
皮肤组织学检查显示皮脂腺缩小、炎症减轻、固醇调节者——结合蛋白1、以及IL-8的表达减少。这表明低糖饮食能够改善痤疮。
4、多吃新鲜水果蔬菜
抗氧化剂,包括维生素C、E、谷胱甘肽、SOD等,均可以减轻炎症。这些物质可以从口服药剂补充,但是新鲜的水果蔬菜是我们获取维生素类的最好来源。
维生素C主要来源于新鲜水果蔬菜,维生素E主要来自于天然植物油脂、植物种籽的胚芽
(全谷物中才含有胚芽)。
5、限制高碘食物
含碘丰富的食物可以促进炎症发展。机制尚不明确。
所以海带、紫菜之类含碘丰富的食物应当克制。
6、忌辣不忌辛
辣的食物可能促进炎症发展。
但各种辛香料却具有很强的抗氧化作用,例如葱、蒜、肉桂、茴香之类。因此辣可以避免,辛却不必。
7、补充微量元素
补充锌、钙可帮助减轻炎症。
硒是抗氧化的核心元素,饮食中有足够的硒对很多健康问题都有帮助。硒主要通过摄取富硒地区的食物来补充,例如富硒茶叶、富硒大蒜等,也有现成的硒营养补充剂。
饮食可以影响痘痘生长,因此,无论是治疗,还是饮食调理,都可以围绕这四个方面进行。改善饮食不一定能“治疗”痘痘,但可以作为重要的辅助手段,而且是人人都可以做到的。除此之外,平时还要注意适度运动,促进新陈代谢和身体排毒,爆痘期间不要化妆,不可乱用护肤产品避免破坏皮肤的耐受力,影响皮肤屏障功能,注意日常防晒和保持心情愉快也是至关重要的。