青春过后留不住旧发型
冬天过后留不住小蛮腰
据不完全统计,在严寒的冬季;每个人的机体就会开始肆无忌惮的堆积脂肪,加上雨水、雾霾的疯狂袭击。健身、跑步什么的往往就变成吊在嘴边的题外话。
虽然说现在已经进入了阳春三月甚至已过,可是连着下了大半个月的雨水似乎要把我们冬日仅存的一丝健身心理冲刷的荡然无存,那既然不能靠跑步、健身来还原小蛮腰,我也只能继续将瘦身美食事业进行到底!今天继续给大家带来几款减脂便当的搭配做法。
很多健身的人,尤其是男士在健身期间对于蛋白质的摄取普遍会选择水煮鸡胸肉或者水煮鸡蛋。但如果让我吃水煮鸡胸肉吃一年,不!一个星期我想我也会奔溃的...作为一个有着七情六欲的普通人,满足口腹之欲是我存在的一大人生趣事如果让我放弃美食生吞无色无味还柴的鸡胸肉,咱们就不约了~
其实不是只有鸡胸肉的蛋白质高且热量低,(每100g鸡胸肉的热量是133千卡,蛋白质是19.4g左右)要知道比鸡胸肉蛋白质高热量低的食物还有很多。何必为难自己呢?现在我们就来列举一些这样的美食!
河虾
100g河虾的热量约为87千卡,蛋白质含量约为16.4g。平常一只中等大小的河虾大概是15g左右那么热量就是13千卡蛋白质含量约为2.46左右。这么算来大概9-10只的河虾就能抵挡100g鸡胸肉的蛋白质含量了,主要是还好次~
燕麦片
每100g的燕麦片热量约为377千卡、蛋白质约为15g我们每日早上冲泡大概35g的燕麦片热量约为131千卡蛋白质含量约为5.25g这样算来是不是比吃水煮鸡胸肉要好的多啊。
豆腐
每100g豆腐的热量约为82千卡真的是超低的,蛋白质含量约为8.1g。我们平时在菜场购买的手工豆腐大概大的1块小的2块就100g了;平时在家里一定少不了做鸡丝豆腐汤、煎豆腐块啥的零零总总的加起来热量少说也有150千卡,蛋白质15左右了。
即使我认为水煮鸡胸肉真的很难吃,据说长期健身的人吃多了还能吃出鸡屎味儿来(一脸懵逼啊~)。但免不了还是有一大票真爱粉哒所以安利几款水煮鸡胸肉的减脂便当给大家(但请配上酱料一起恰~)
一|手撕鸡胸肉
食材
Ingredient
碳水化合物主食:玉米
(玉米中含有丰富的粗纤维和维生素B饱腹感极强)
蛋白质:水煮鸡胸肉
果蔬:胡萝卜、黄瓜、西瓜、圣女果、紫甘蓝
(可以加入当季新鲜你爱的果蔬)
煮好的鸡胸肉一丢一丢撕丝儿,此处请多一点耐心
胡萝卜蒸熟切片(看着这俩是不是感觉很没味,其实我也觉得!所以可以自备一份油醋汁调调味。)
油醋汁调配方法
橄榄油......225ml
盐......适量
胡椒......适量
醋或柠檬汁......75ml
法式芥辣酱......1茶勺
这个是10人份的大家可以根据具体情况适量调整
最后,搅拌均匀即可!!!
二|青椒肉丝
食材
Ingredient
碳水化合物主食:紫菜包饭
(紫菜中又很高的营养成分,每100g中含有26.2g蛋白质多吃紫菜还可保持肠道健康)
蛋白质:水煮鸡胸肉
果蔬:西兰花、圣女果、西瓜、玉米、火腿片
记得搭配上上面的油醋汁料哦
三|全虾聚
食材
Ingredient
碳水化合物主食:鲜虾寿司
蛋白质:水煮鸡蛋、基围虾、虾柳寿司
果蔬:生菜、西兰花、香菇
食材
Ingredient
碳水化合物主食:紫菜包饭
蛋白质:溏心鸡蛋
果蔬:西兰花、胡萝卜片、黄瓜、草莓、火腿片、紫甘蓝
(均衡搭配效果更佳!)
这时候的草莓真的很甜,我可以吃一打
(草莓有丰富的维生素c,营养价值高有助消化、清新口气巩固牙龈的功效)
- 大乐互动 -
酱料你都喜欢吃什么的?
特别鸣谢