青春期的少男少女都希望自己有较 高的身材,这就要进一步了解可能影响身高的因素: (1) 身高与性成熟早晚有关 成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。一般是急速成 长现象发生较早的人,就较快达到终止点;较晚发生的,也 较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时,性晚熟的少 女却还在长高。因此,性晚熟的少女就比较高。身高长得最 快的时期是青春前期。女孩在月经初潮的前一年,身高的增 加可以达 7~8 厘米;而男孩的身高增长的巅峰期是青春期 头一年,约 13~14 岁,身高增加可达 10~12 厘米。 (2 )身高与营养有关 从某种意义上说,身高是营养物质(特别是蛋白质)“堆 砌”起来的。构成人体的蛋白质的物质有 5~10 万种,组成这 些蛋白质的 8 种必需氨基酸要靠食物供给。如果食物能提供 足量的 8 种必需氨基酸,就能加速蛋白质的合成,有助于全 身各组织器官的生长发育,特别是骨骼和骼软骨的生长发 育。对学龄前儿童的试验表明,每餐面包中增加 0.5 克赖 氨酸的实验组的身高体重显著超过其他儿童。日本将 6 对孪 生婴儿分两组进行试验,第一组给予正常营养,第二组在食 物中增添赖氨酸。1300 天后,第二组的婴儿比第一组平均高 1.7 厘米,重 1 公斤。可见,全面、合理的营养是影响身高 的因素,同时也是补救身高的必要条件。骨骼,尤其是下肢 和脊柱,在性发育期新陈代谢最旺盛,这就需要丰富的营养 供给。饮食中的高蛋白质,尤其是动物蛋白质和钙、磷、维 生素等无机盐类食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种 促进新陈代谢的维生素 B 族、E 族,豆类、杂粮及新鲜水果、 蔬菜等所含营养成分,都有助于骨骼的充分发育,即骨骼的 增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。 (3) 身高与睡眠有关 生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现,对少年儿童来 说,睡得好长得高。身高的增长,取决于骨骺的不断增长, 而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素 主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素,其中 生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规律性, 即白天分泌较少,夜晚睡眠时分泌较多。研究人员发现,当 儿童深睡 1 小时后,生长激素的分泌量,超过白天 5~7 倍, 而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然,这对 儿童身高的增长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分泌 最旺盛的时期。生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长;雄 性激素则使骨骼增粗,更结实。这两种激素的分泌在睡眠中 尤其旺盛,所以青少年要保证充足的睡眠,每晚至少要睡足 8 个小时。 (4) 身高与遗传有关 据研究,人体的最终身高 75%取决于遗传因素。也就是 说,在一般情况下,父母身材高,子女身材也高;父母身材 矮,子女身材也矮。但是,父母身高不是影响子女身高的唯 一因素,外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。外 在因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼等。 (5)身高与体育锻炼有关 据调查,一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼 的同龄者多长 1~2 厘米,女孩子多长 2~3 厘米。经常锻炼 的小学生比不锻炼者高 5 厘米左右。体育锻炼所以能促使身 材长高,一是能促进生长激素的分泌,二是加强了骨细胞的 血液供应,有利于提高骺软骨的增殖能力,三是对骺软骨的 增殖有良好的刺激作用。据研究,运动以后生长激素分泌明 显增加,同时,运动还会锻炼肌肉、骨胳,使之更加健壮。 因此,国内外研究者一致肯定:运动有助于长高。专家建议, 下面一些运动特别有助于孩子长高。