找准痛因,才能“对症下药”
肌肉疼痛不仅是身体发出的信号,也是肌肉在适应运动强度时做出的反应,不过虽然都是肌肉痛,但它的原因却各有不同。
第一种:乳酸堆积造成的酸痛
我们进行的一些强度高、瞬时性强的运动,都属于无氧运动,然而肌肉在这种“缺氧”状态下运动,体内会代谢产生乳酸,当乳酸在肌肉中堆积,挤压血管阻碍血液流通,就会引起肌肉的酸痛。这种酸痛一般出现在运动过程中,或运动结束后几个小时内。
第二种:延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛一般在运动后一段时间才慢慢开始被感受到,通常出现在运动后24小时至72小时左右。这种肌肉酸痛是肌肉在运动过程中的收缩与伸长拉扯肌肉纤维,引起肌肉纤维的微小撕裂、破损,有时会有轻微出血、发炎的情况,因此产生肌肉酸痛感。
然而我们的肌肉增长,其实正是依靠肌肉纤维不断地自我修复,也就是说当你运动结束后,如果你的营养补充到位,那么你的身体会动用大量蛋白质等营养物质把断裂的肌纤维接好,而且比原来的更粗、更结实。
其实,以上这两种酸痛,都属于运动后的正常情况。所以当你出现这两种肌肉酸痛的时候,不要担心,你还能继续运动,不过要注意避开酸痛的部位,可以每天针对不同部位进行锻炼。
第三种:运动后出现刺痛