如果你已经吸烟一段时间了,你可能会怀疑戒烟是否值得。也许有着吸都吸了,现在戒已经没用了的想法。那么你知道,“损害已经造成,它还会复原吗?” 老烟民亲身体验告诉你答案:这是绝对的。你的身体有一种神奇的自愈能力,而且它发生的速度比你想象的还要快,在你熄灭最后一根烟后不到半个小时,就会开始逐渐的发生变化。 20分钟 或许在你看完一集电视剧的时候,你的身体已经逐渐变好了。20分钟后,你的脉搏和血压开始恢复正常,并且手和脚也恢复到正常的温度。 2小时 尼古丁会让人体大脑分泌令人快乐的多巴胺,一旦这种感觉消失就会引起烦躁和精神萎靡,而且容易打哈欠,因此戒烟可以减少这种依赖感,尼古丁也开始逐渐排出身体。 8小时 在一天的工作结束时,你血液中的尼古丁和一氧化碳含量会减少一半。因为一氧化碳是香烟中的一种化学物质,它会把血液中的氧气挤出来,这导致了身体得不到需要的氧气。但是当化学物质含量下降时,你的氧气就会恢复正常。 另一方面,你很可能已经有对香烟有着强烈的渴望。这是很正常的,这种感觉通常只会持续5到10分钟。为了度过这断时间,试着找一些方法分散自己的注意力,直到这感觉过去。 12小时 在第一天中,你的一氧化碳水平会恢复正常。你的心会感谢你,现在它不需要如此卖力的来给你的身体提供足够的氧气。 24小时 一天过后人体肺纤毛开始修复和再生,新生的肺纤毛会将有毒物质从肺泡移至到气管,然后随着粘液从口中排出去,所以你总是会不停的咳嗽。 48小时 2天下来,你应该去吃点好吃的。随着你的神经末梢开始愈合,你的味觉和嗅觉会变得更敏锐。同时你的身体也在忙于清理。你的肺会排出香烟里的物质,这时你身体里已经没有尼古丁了。 但这时也是戒断症状最严重的时候,你可能会感到焦虑、头晕、沮丧或疲倦。不要担心这是正常的,虽然你可能很难忍住不去吸烟,但坚持过这一天,戒烟就不那么难了。 而且要坚持你的计划。去做有意义的事,看个电影或者去一家你不能吸烟的店。依靠支持你的人,无论是你的朋友还是家人,亦或是一个应用程序,一个带戒烟电话热线都可以帮助你。 3天 在第三天结束时,你会呼吸更轻松,精力更充沛。你的肺开始恢复,而且会越来越好。 2周-3个月 在这段时间里,你可以做更多事情,因为肺更强壮了;血液流量得到了改善;锻炼不再气喘吁吁。外表也开始改变,皮肤由灰白变红润,皱纹变浅。糖尿病、癌症、心脏病发作的风险也会更低。 你也度过了戒烟最艰难的阶段。即便如此,你可能还是会有吸烟的欲望。你无法阻止这些欲望,但你可以坚持你的计划。如果你需要帮助,就去寻求帮助,想想你省下的钱,或者给自己找些事做。 3 - 9个月 此时,肺可以得到很好的修复,肺部感染几率降低。可以采取更深入,更清晰的呼吸来做健康的有氧运动,这能帮助你不容易得感冒和其他疾病,你也会有更多的能量。 1年 在第一年结束时,犒劳自己,你已经达到了一个里程碑。现在你患心脏病的风险是一年前的一半。 5年 现在你患中风和宫颈癌的几率和不吸烟的人一样了。并且与你第一次戒烟相比,口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌发生的风险降低了50%。 10年 与那些还在吸烟的人相比,你现在死于肺癌的可能性是其他人的一半。你得喉癌和胰脏癌的几率都会降低。 15年 最后,在戒烟15年后需要恭喜你,你患心脏病的几率和其他从未吸过烟的几率是一样的。你的身体已经有了大量的恢复和愈合,现如今你已经和未吸过烟的人一样健康。 所以戒烟付出的这一切都是有效的,结局是你会健康。拉德马赫博士表示,吸烟成瘾的人大脑中分泌多巴胺的能力,比不吸烟者低15%~20%。3个月后,戒烟的人大脑中多巴胺水平开始恢复正常。研究人员指出,戒烟的前3个月最容易功亏一篑。所以请你坚持,当你开始戒烟的时候,这似乎是一条很长的路。但在15年后,前几周的不适已成为一种朦胧的记忆。虽然当时难以忍受,但你可以挺过去,毕竟得到的回报是值得的。