先说跑步。
一个毫无健身痕迹的人,如何跑出第一步,还要保护膝盖不受伤,并且消耗热量,达到减肥的目的,还是那四个字,循序渐进。
一开始你肯定是跑不了五公里的,甚至跑个十几秒就累成狗,喘成牛,心肺功能太菜了,咋办呢?不跑?回家?算了,休息一下?人的大脑就这样告诉你,你应该继续胖下去。
所以,光有意志力不行,要讲究方法,和自己的大脑和身体战斗。跑不了五公里,我这周就跑1公里,我就定1公里的目标,再怎样跑不下去,都要咬着牙跑下去。
很快,几天后你就发现你可以很轻易地跑1公里了,这时候咋办呢?继续1公里?不对,这时候你要开始加量,定2公里的目标,然后身体适应后,继续加,直到达到标准的5公里目标。
只有加量,才能突破。
其余运动项目依然,如果你的健身教练没有给你加量的想法,要么就是私教坑,要么就是自己并没有做好相应健身规划,私教想加都加不了。
在说游泳。
跑步虽然是燃烧脂肪很棒的有氧,但是累啊,就算慢跑也累,在心肺功能还没提高的情况下,跑步有时候挺折磨人的。
所以,在跑步之余,我最喜欢的有氧其实是游泳,我现在的标配是游3000米。游泳不要算时间,要算里程,因为游泳时有浮力,蛙泳的话,在短时间里面,慢游其实不会太耗费体力,3000米在我常去的游泳池是75个来回,我一般在第50个来回时手臂才会开始酸。
因为游泳要游里程,自然而然就耗时长,瘦的特别快,游一次下来就可以瘦个一两斤。但也因为耗时长,如何保证目标执行到位,是很考验你的意志力的。
摆脱拖延症的方式就是5秒开始法,数5秒然后下水,不要犹豫,一犹豫就不想游了。然后对于里程进行拆分,目标先游5个来回,然后10个来回,然后25个来回,然后50个来回,然后65个来回,在最后65-75个来回的时候是很兴奋的,因为快游完了。
但是一般难在25-50个来回,因为感觉距离达到目标遥遥无期,所以可以在25个来回稍微休息下,上下厕所什么的,喝点水,然后继续。
3.私教对于无法自律人的重要性?
私教对于不自律的人真的很重要,因为自律的人压根不会胖,没有人监督你,考核你,舒适区永远存在,我家里人也是奇葩,喜欢我胖...所以我才会肆无忌惮地胖起来,只是因为进入30岁之后,身体真的不如年轻,健强的体魄才能过应对各种各样的风险。
当然,健身房的私教其实属于“销售人员”