病情描述:平板撑的好处
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平板撑是用脚尖和手指支撑,下肢和躯干保持一条直线。平板撑能锻炼全身的肌肉,尤其是腰背部和臀部的肌肉。为了能够维持身体的平板支撑,锻炼者的背阔肌,腰大肌,臀部肌肉,大腿后部肌肉都能得到一定程度的锻炼。另外,也能锻炼到腹部的肌肉,对于减去腹部脂肪也有一定的帮助。长期锻炼,还有助于锻炼肛门括约肌,提高训练者的性功能。锻炼原则为循序渐进,可以一开始坚持支撑一分钟,然后慢慢放下,休息一分钟,然后继续增加。总时间控制在半小时,练到酸痛。一开始不要强度太大,可以一次做10-20分钟。锻炼一天然后休息一天,要不然不容易坚持。