行为2、目标肌群每天都进行锻炼
很多新手很勤奋,每天都进行打卡训练,他们觉得这样的锻炼效果会更加好。但是,这样是在浪费时间。当肌肉每天受到外力的刺激,每天都处于撕裂、损伤的过程中,没有足够的时间进行修复跟恢复,身体的状态反而会日益低下,你会发现肌肉每天都酸痛不已,你会异常的疲惫。
劳逸结合才是正确的训练方式,目标肌群每次训练后需要2-3天的修复时间,才能进行下一轮的锻炼。每天进行外力的刺激,只会让肌肉组织无法修复,进而让身体越来越差劲。
行为3、吃饭后马上锻炼
饭后肠胃处于吸收跟消耗的状态,大量的氧气会供应给肠胃。这个时候如果马上进行锻炼,训练状态会比较差,你还容易出现胃痉挛,胃岔气的情况,损害身体健康。
建议,正餐后要休息够1小时,再进行锻炼,加餐的话是30分钟再开始训练。此外,晚上太晚的话,不建议进行剧烈的运动,会让大脑太亢奋,影响睡眠质量。
行为4、周末疯狂锻炼
平时周一到周五都忙着工作,没时间锻炼。到了周末却疯狂的锻炼,一进健身房就要呆3、4小时以上。他们觉得这样,可以把平时没锻炼的时间补回来。
其实,你犯了运动健身的大忌,平时不锻炼,到了周末却过度锻炼,会让肌肉酸疼,甚至出现肌溶解的现象。健身训练是需要循序渐进跟保持锻炼频率的,才能让自己不断获得进步。
周末疯狂锻炼的方法,会伤害身体,到了周一也没有状态进行工作。科学的锻炼方法,一周3次锻炼,每次锻炼时间不要超过2小时。健身训练的时候要感受身体的声音,不要硬撑,更不要过度训练。
行为5、健身后猛灌水
很多人在健身的过程中不补充水分,健身后身体缺乏水分,口渴却疯狂喝水。这样的行为容易加重肾脏的负担,还会引起胃痉挛。健身的过程中,身体会流汗,带走盐分,让身体电解平衡失调。
科学的补水方法应该是小口补充,最好喝一点有盐分的水,健身的过程中也需要小口补充水分,避免身体脱水,影响健身的质量。
健身的过程中,要不断的学习跟吸收正确的知识,摆脱错误的健身行为,你才能提高增肌效率,让身材维度不断进步。