平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿微微分开,双脚踩实。双手扶在大腿上,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在双手触摸到膝盖后,缓慢回到起始位置。摸膝时,下背部保持紧贴地面,双臂始终伸直。摸膝时呼气,下落时吸气。摸膝时,腹部有明显收缩发力感,上腹更加强烈。错误:用力伸头,导致颈部疼痛。解决:下颚始终贴紧颈部,同时后缩颈部。