重复10次! 手法3 按摩侧腹部,刺激肠子蠕动 双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)。 用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部!以相同的韵律按摩20次。 能够有效刺激肠子的蠕动与活性,帮助排便。 手法4 按摩腰部,雕塑腰际S曲线 双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前),大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力)。 然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。 也就是用大拇指的指腹,塑造出腰际葫芦曲线的感觉。重复10次。 别小看这4个简单的瘦腰按摩动作,真的非常有效。 反应快的人按完马上就会有想要上厕所的感觉,即效性非常高。 肠胃比较顽强的人。 坚持几天也都能感受到效果!效果最好的是洗完澡体温升高的时候进行瘦腰按摩法,能够达到事半功倍的效果。 而久座办公室的人,也可以在座位上进行这套瘦腰按摩动作。 能够有效刺激缺乏运动的内脏器官! 中医腰部按摩手法 1)摩肾益精中医认为“腰者,肾之府也”。 按摩腰部可起到补肾益精的作用。 西医认为位于肾上方的肾上腺是重要的内分泌腺。 摩肾益精的方法是:坐位,先对掌快摩擦20次,迅速将热掌捂于腰部肾区(即腰肋角处)。 上下摩擦,动作要快速有力,以达到祛风散寒和通经活络的作用。 2)痛点按揉握拳在腰部寻找压痛点。 用第一指间关节或第二掌指关节进行从轻到重的按摩,时间一般为1~2分钟。 如有数点压痛则分别按揉。要注意随时调整体位。 3)推揉骶棘肌握拳,拇指握在拳心,用食指指间关节自上而下。 由轻渐重沿骶棘肌外侧推揉1~2分钟。 是腰部保健的常用手法。 4)叩腰双手握拳,用拳的桡侧面依次叩击腰部1~2分钟。 有很好的活血化瘀作用。如有不便,可用拍子拍打腰部1~2分钟。 5)腰部扭动下腰部在站立位做小幅度的扭动。 可左右摇摆,也可做旋转活动,需2~5分钟。 避免突然地大扭摆损伤腰部。 通过小幅度的活动使腰部的各肌肉都得到了锻炼。 一是增加了肌肉和韧带的弹性。 二是使腰部的各个关节灵活。 三是增加腰部组织的血流,改善缺氧情况,减轻和预防腰痛。 6)仰卧摆腰仰卧在硬板床或垫子上。 两臂平伸,双腿屈曲,向两侧摆动各5次。 有整复腰骶部小关节半脱位和防治腰、腿痛的作用,如有翻身困难者可不做。 7)拔伸牵引坐于床上,两腿并拢伸直,上身前屈。 双手握住小腿或足部,使腿后侧软组织有拔伸牵引感。 腰部扳法按摩手法 扳肩推腰法 患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处。 一手扳起患者对侧肩前部至最大限度,双手同时用力扳推。 扳腿推腰法 患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处。 一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时,双手同时扳推。 腰部斜扳法 患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲。 在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部。 另一手抵住患者臀部或髂前上棘。 将患者腰部旋转至最大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动。 蒙蒙睡眠减肥法,月瘦10-15斤,不节食,100%绿色安全。 如果你一直在为麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸、游泳圈等肥胖问题苦恼,那么请加蒙蒙老师的微信:38462039(长按复制),免费为你量身定制属于你的减肥方法噢。 腰椎旋转扳法 取患者前屈(按需要角度)坐位,一助手按住其下肢及骨盆。 术者坐于患者后侧方,用一手拇指按住需要扳动的棘突。 另一手从患者健侧腋下伸出,钩扶住其颈项部。 将患者腰部从前屈位向健侧旋转。 当旋转至最大限度时,一手用力扳动腰部,一手拇指同时用力推按其棘突。 腰部后伸扳法 患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处。 一手从患者双膝关节前上方托起下肢,双手同时用力扳伸按压。 腰部扳法具有疏通经络、滑利关节、纠正解剖位置的作用。 常用于治疗腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎关节错位或关节功能障碍等病症。 腰部保健按摩手法 首先,要保持良好的坐姿。