事实上,科学家们也发现了越来越多洗冷水澡的好处,包括促进免疫系统功能,缓解情绪紧张等。但是专家说,洗热水澡或冷水澡都不是最好的,最好的方式是冷热交替。
维多利亚时代的人们非常相信冷水澡的好处,认为它能够治疗瘀伤,甚至是消除歇斯底里的癔病。
他们这么认为似乎是有道理的,越来越多的运动员使用冷水澡来缓解肌肉疼痛。在上周,64岁的喜剧演员Ruby Wax爆料说她每天洗冷水澡,以此来保持年轻的容颜,消除皱纹。
事实上,科学家们也发现了越来越多洗冷水澡的好处,包括促进免疫系统功能,缓解情绪紧张等。
但是专家说,洗热水澡或冷水澡都不是最好的,最好的方式是冷热交替。冷热交替法洗澡要持续20分钟左右,首先用热水洗三、四分钟,再突然用转换为一分钟冷水浴,如此循环 。洗几分钟的热水澡能够使皮肤和肌肉中的血管扩张,促进富氧血液的流动,而再用凉水洗一分钟能够使血管立刻收缩,减少血液流动。
在这20分钟内能够产生一种“脉动”机制,使更多的富氧血液能够流入皮肤附近的肌肉和组织,而更多的脱氧血液会通过静脉回流到肺部去收集更多的氧气。
这个过程会带来很多好处,比如,帮助减少运动之后的肌肉疼痛。在剧烈运动期间,富氧血液无法到达肌肉去满足氧气的消耗量。因此,肌肉会释放出一种名为乳酸的物质,引起疼痛感觉,并且在运动之后也需要一段时间才能恢复。
然而,冷热交替法能够帮助除去肌肉中的乳酸并加快恢复速度。同时,阿姆斯特丹学术医疗中心去年发表的一项研究发现,每天采用冷热交替法洗澡能够减少几乎30%的病假缺勤率。