近日,有个新的规定对吸烟者来说,又要“忍一忍了!”否则年底回家都可能成问题! “规定从 5月1日起实施 ,如下:在动车组列车上吸烟或者在其他列车的禁烟区域吸烟的,各铁路运输企业 限制 行为责任人 购买车票,有效期为180天 ,自公布期满无有效异议之日起计算,180天期满自动移除,铁路运输企业对其恢复发售车票。” “规定从 5月1日起实施 ,如下:在动车组列车上吸烟或者在其他列车的禁烟区域吸烟的,各铁路运输企业 限制 行为责任人 购买车票,有效期为180天 ,自公布期满无有效异议之日起计算,180天期满自动移除,铁路运输企业对其恢复发售车票。” 有这样一项新规定,对于吸烟者来说,可会有人会选择戒烟了,在这里一定要恭喜你,有这样的决心,一定会成功的。 戒烟最难熬的就是前5天,熬过去的你一定要坚持! 戒烟第一天: 习惯都是一天一天养成的,“不抽烟”也是如此。 第一天戒烟,肯定会不习惯嘴上没叼着烟,手里没拿着烟的感觉,总会习惯性手摸摸口兜儿,找根烟抽抽。 所以第一天戒烟的人,最好不要和那些仍在吸烟的人呆在一起,很容易“还没开始就结束了!” (第一天)一日三餐多以清淡为主,适量吃些水果,不要喝咖啡和其它酒类,不吃辛辣食物。 清晨或晚饭后散散步,多做做深呼吸,比平时提早上床休息。 如果有想吸烟的时候,做有节奏的深呼吸。 戒烟第二天: 又是难熬的一天,建议这一天坚持“第一天”的事情重复做。 另外,最好在早餐前喝一杯温水,冲冲澡,用湿毛巾擦皮肤增加血液循环,让头脑更加清醒。 饮食上还是宜清淡为主,避免油炸类、油腻大的食物。 戒烟第三 ~四 天: 真正辛苦的时候来了。 戒烟两三天了,这时候的你可能会出现头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。 不要担心,这些症状都是戒烟后正常出现的称为“戒断反应”。这个时候才是真正考验你的时候。 戒烟第五天: 戒烟最难熬的四天过去了,不要放弃,坚持下去。 今天最重要的就是要控制自己不被吸烟的朋友诱惑,比如碰到有人敬烟,可以理直气壮地告诉他:“我已经戒烟了,不会再重新吸烟,哪怕是一口。” 这时,你还需要更多的自信,“一定相信自己这次最后一次戒烟,且一定成功!” 有人说,“戒烟失败好多次了!”试想一下,如果吸烟让你得了绝症,你还会继续吸吗? 戒烟过程出现 7个症状,不要慌,这是好事的开始,属于正常的“戒断反应”。 症状一:强烈吸烟的念头 尤其是戒烟前几天,烟瘾很强烈,如果想戒烟成功,一定扔掉一切与烟有关的物品,坚持3-7天烟瘾就会减小。 症状二:食欲大增 戒烟后食欲大增,是因为香烟中的尼古丁有抑制食欲的作用,而不吸烟了就会恢复正常食量。 建议戒烟时保持原有的食量,多喝些水! 症状三:咳嗽 常年抽烟导致肺部产生大量粘液,戒烟后粘液会松解并从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动,一般会有一段时间咳嗽,可能还有有黑色痰,属正常排毒,如有异常建议去医院。 症状四:口干、有异味 主要是因长期吸烟导致体内水溶性维生素很少,易产生口腔溃疡、口干、口渴,多喝水,多吃些新鲜水果,避免刺激性食物摄入,减少喝酒。 症状五:情绪异常 比如焦虑、烦躁、易发脾气等。如果脾气上来了,尽量选择其他方式控制下,或者适当的发泄!比如深呼吸、散步等方式。 症状六:注意力不集中 长期抽烟使大脑对尼古丁产生了依赖,刚开始戒烟时会因为大脑内受体摆脱尼古丁的依赖,这是正常的戒断反应。可以选择深呼吸来调节! 症状七 :睡眠异常 比如睡眠中断、失眠、嗜睡,难以入睡等,大约戒烟一个月后能恢复正常! 戒烟后出现以上这些情况,不要放弃,这时才是真正考验你的时候! 戒烟时,做好“四件事”,让戒烟不再那么难: 第一件事:多喝茶,促进毒素排出 建议从戒烟第一天起,就养成多喝茶的习惯,不仅能缓解烟瘾,还能改善戒断症状。比如桔梗茶、菊花茶、金银花茶等。 其中玉竹桔梗茶是由桔梗、玉竹、蒲公英根、菊苣根按一定比例制成,每天泡玉竹桔梗茶喝,能清肺止咳,可促进体内毒素排出。 桔梗 ,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说:桔梗之用,惟其上入肺经,肺为主气之脏,故能使诸气下降,世俗泥为上升之剂不能下行,失其用矣。 玉竹 ,可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用,并且可以生津止渴,提高免疫力。 菊苣可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,还可以护肝排毒,改善血液循环。 蒲公英 ,具有“天然抗生素”的美称,对戒烟后引起口腔炎症有很好辅助治疗作用。