老年人由于年龄增长,身体器官功能会下降,身体素质也会相对应的下降,就容易患病。所以,老年人要注意生活调理,饮食调理是相当重要的一部分,要合理的补充营养,注意营养搭配增强体质,少生病。那么老年人要合理补充哪些营养呢?
1、补钙
老年人年纪变大后体内的钙流失比较快,缺钙的情况下容易出现骨质疏松、骨折等骨科疾病,还会影响内分泌、心血管等健康。所以老年人要合理的补钙,一天钙的摄入量要保持在1000毫克左右。可以通过食物进行补钙,比如奶酪、牛奶、鸡蛋等都是很好的补钙食物。如有必要可服用乳酸钙、氨基酸钙等补钙。
2、补铁
很多老年人都有贫血的症状,贫血的主要诱因就是缺铁,老年人长期缺铁容易导致抗病能力下降易生病,还会导致记忆力下降、全身乏力疲劳。在平时要多吃能补铁的食物,比如动物内脏与肉类,还有一些黑色食物也含铁量比较高,比如黑芝麻、黑米、黑木耳等。在补铁的同时,还要合理的补充维生素C,维生素C能促进铁的吸收,氢还要多吃蔬菜与水果。
3、补充蛋白质
蛋白质是我们身体不可缺少的营养物质,缺乏蛋白质就会导致身体免疫力下降易生病,容易衰老精神不振。老年人要合理的吃一些瘦内、鸡蛋、豆制品,这些食物含有丰富的蛋白质,而且容易消化,比较适合老年人食用。但是不能过量补充蛋白质,易增加肝肾的负担,反而不利于健康。
4、补充维生素