既然减肥不能只看体重,那看什么最简单直观?前面强调了,减脂才是减肥,减脂过程中随着脂肪细胞体积的变小,身体各部位的围度也会变小。最实用的体脂变化观测方法就是参考身体围度的变化,比如胸围、腰围、臀围、臂围和腿围,这就需要1卷皮尺。
在减肥开始之前应该全面测量一次身体围度,并记录下来。然后每周一在早饭前测量一次围度。固定在某一个时段能更好地排除干扰因素。以下为各个围度的测量方法:
胸围:除去上身所有的衣物,然后上身前倾30 度,将软尺圈在胸部慢慢收紧,一手将乳房轻轻托起后,另一只手慢慢调整软尺松紧,注意不要挤压乳头,这样测量的就是胸围数据。
腰围:直立,手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置,一般在最细的地方。腹部保持正常姿势,暂停呼吸,在肚脐上方测量最细部位。
腹围:测量腹部最突出的部分参考标准位置为肚脐以下3 指的地方。测量时使软尺的下部分完全贴紧身体,但不要勒紧腹部。
臀围:直立,两腿并拢,皮尺绕小腹下缘,在臀部最突出部位量出臀围。
手臂围:直立,手臂伸直下垂于体侧,皮尺沿上臂最粗部位(你前臂最大限度用力弯曲展示肱二头肌时最隆起处)绕一周,量出放松时的上臂围。
大腿围:两腿分开与肩同宽,用力均匀地、平行地站立,然后在大腿根下3 厘米处水平地(呈圆圈形)进行测量。
小腿围:站姿,体重均匀分布在两腿上,用皮尺量出小腿肌肉最粗处的围度。