春节大家都大鱼大肉吃撑了,后果就是各种胃难受,为了大家开开心心过大年,今天为大家整理了5个小妙招,当胃难受时可以试一试哦。
春节大家都大鱼大肉吃撑了,后果就是各种胃难受,为了大家开开心心过大年,今天为大家整理了5个小妙招,当胃难受时可以试一试哦。
新年胃难受有妙招
无论是长距离的散步、跑步、骑自行车,还是踩椭圆机,有氧运动都能帮助缓解腹胀。这类运动有助于气体、帮助消化。尽量保持30分钟的轻中度至中等强度的运动。
瑜伽:
1.猫式
不少瑜伽体式都可以帮助消化和膨胀。 比如在猫伸展式中,肠道受到挤压,可以促进肠蠕动:
四肢着地,双手放在肩膀正下方,大腿与小腿及躯干成直角。脊柱颈部应位于正中位置。
腹部用力,开始呼气:将脊柱向上拱起,带动头部朝下倾斜,与脊柱成一条直线。坚持10秒。
继续收紧腹部,进入下一阶段:令腹部沉向地板方向,背部反弓。肩膀并拢,颈部保持正中位置。坚持10秒。
重复3次,共1分钟。
2. 转体练习
转体练习可以加速血液流动循环 ——当你觉得自己的胃就像一只气鼓鼓的河豚鱼时,这个动作会对有帮助的:
坐在垫子上,双腿伸直,手臂放于身体两侧。
激活核心力量,弯曲膝盖,把腿带向胸部,利用尾骨作为平衡点。手肘弯曲,双手合十放于胸前。
收紧腹部,背部和颈部保持挺直,开始将上半身向左旋转,当右肘碰到左膝盖时停止。
回到中间位置,重复向右扭转。左右扭转为一次动作。
10次动作为一组,完成2-3组动作。
3. 侧三角式
侧三角式动作舒缓轻柔,可以帮助肠胃恢复蠕动:
站直,双脚并拢,手臂放在身体两侧。
左脚后撤3-4英尺,脚尖转动90度,上半身向左侧扭转。
双腿伸直,右臂向前伸,左臂向后伸,手掌朝下。
弯腰,右手贴在地板上,打开胸廓,左臂伸展。
注意力可以放在任何地方,舒服就好——左臂向上或者直着向前。保持这个姿势15秒钟,有意识地深呼吸。
换边重复。
4. 狮身人面式
狮身人面式与眼镜蛇式一样可以拉伸躯干,从而伸展肠胃、帮助消化。
俯卧在垫子上,手肘弯曲,手掌靠近胸部。
撑起上半身,伸展脊柱慢慢向上。保持臀大肌放松,腰部收紧,同时保持颈部位于正中位置。
达到舒适的角度后,暂停几秒钟,然后回到起始位置。
重复5次。
5.小狗伸展式
当吃得太多时候可以试试这个姿势-——能让胃得到放松:
双手撑地跪于垫上,手臂与肩膀垂直,双膝位于臀部正下方;双手向前移动几英寸,双脚平行,脚趾踩地
呼气,臀同时部后移,直到将前额触碰地板上、,手掌贴地板上,伸展手臂。背部保持轻微弯曲。
保持30秒到1分钟。