其实要想变得强壮并不难,只需要有决心和毅力就可以,然后加上长时间的锻炼即可练出强壮的身体,下面具体讲述如何锻炼:
1.先从手臂说起吧。买一双哑铃吧,这个钱不能省。买一定要买适合自己的重量的,也就是自己觉得重却还是能举起的。刚开始不适应可以单手举一个哑铃,一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次,然后换手。等完全适应了,双手举,各举10次一组,每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。
2.然后是腹部。腹肌是每个男生的梦想吧。怕辛苦的朋友,做仰卧起坐就行了,做完一个流程最好抱住头左转一下然后右转一下,不过这个略辛苦,先一天100个,发展到每天200个,一下50到100个一组。
3.俯卧撑对于锻炼全身都是极好的,不过太辛苦了的说,训练量按照自己的情况定,每天做做俯卧撑真的很好的.
4.合理膳食对你的训练非常重要。吃得不好,再怎么练也没用,多多吃些高蛋白的,还有蔬菜水果之类的。
5.还有就是得切记。运动完身体累了不能立刻坐下,不能喝大量的水,不能立刻去洗澡。