很多身材比较瘦的健身爱好者都想长胖并有发达的肌肉,但是如何饮食能增肌增重呢?这问题一直困扰着很多瘦人健身爱好者的问题的。赛普学院健身教练导师说,瘦人想增肌增重健身饮食方面需多加了解。例如:吃高热量的食物、多加餐还要力量锻炼等。
吃高热量的食物 蔬菜是健康食品,但是对你长肌肉没有效果。例如,250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。 完全的碳水化合物:燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g纯面粉含700kcal热量。 坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal,还可以尝试花生黄油。 牛奶:如果你不怕长肉,和全脂牛奶,否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。 健康脂肪:亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。