一种可能有效的方法是带止鼾牙套。SnoreRx 是美国睡眠协会(American Sleep Association)推荐的止鼾牙套品牌,他们的这个视频解释了睡觉打鼾的原因和 SnoreRx 的工作原理:睡觉时舌头后部的肌肉松弛、下垂,从而导致进气不畅;智鼾牙套可以将颌骨与舌头略微前拉(幅度可以调节),从而增大进气口、减少打鼾。
止鼾牙套可以去牙医处定制,但价格较高,据说在 $1,000 美元左右;相比之下,现成的产品便宜很多,但如果设计不合理的话,可能无法调整到适合你的嘴形和牙齿,戴着不舒服、影响睡眠。设计比较好的品牌,比如美国睡眠协会推荐的SnoreRx:
"Micro Fit" 技术能够以毫米为单位微调。"Thermal-Matrix" 设计能更好地适应和记住你的牙齿形状;没有金属部件。"Posi Lock" 技术可以锁定调好的位置,哪怕拆卸、清洗之后,也可以按锁定的位置装回去。戴在嘴里的器械,需要经常清洁、保持卫生,若是每次清洗之后都重新调一次,还是蛮闹心的。
下面这个 SnoreRx 的表格对比了他们与其他常见品牌的功能。
SnoreRx 以前的一大「缺点」是价位较高,不过去年推出 "SnoreRx Plus" 版本之后,原来的经典款 SnoreRx 价格大降,比其他小品牌已经贵不了多少;SnoreRx 官方未说明二者的区别,据其他网站的评测,二者的主要区别是 Plus 版本可调节的幅度更大。如果你并不担心需要很大的调节幅度,买便宜的版本就好啦!
SnoreRx 常规版本,我写这篇文章时单幅价格 $59、两幅 $99;点击购买。SnoreRx Plus 版本,我写这篇文章时单幅价格 $99、两幅 $154;点击购买。
SnoreRx 止鼾牙套
下面是除了 SnoreRx 之外,其他一些较知名的止鼾牙套品牌。
有折扣# 1
ZQUIET Anti-Snoring Mouthpiece Solution, 2-Size Comfort System Starter Kit - Made in USA & FDA Cleared, Natural Sleep Aid Device, Dentist Designed Oral Appliance
1,382 个好评
ZYPPAH Anti Snor