打鼾就是我们日常所说的打呼噜,就是睡觉的时候呼噜声不止,这是很多人都存在的一种状况,其实打呼噜并不是睡得香的表现,而可能是身体某些方面出现了异常,是某些疾病所引发的,要想减少打鼾,在日常生活当中还应该养成5个好习惯。 在我们身边很多人,尤其是中老年体型偏胖的人都有打鼾这种情况,打鼾并不是睡得香的表现,而可能是身体出现异常的信号,那么怎么才能不打鼾呢?在日常生活当中养成一些良好的生活习惯,对于预防和减少打鼾都有一定的帮助,一起来学学吧。 第一、睡前清洗鼻腔 对于打鼾的病人来讲,可能是鼻子出现堵塞所造成的,因此应该注意及时的清洗自己的鼻子,这样才能保证睡觉的时候呼吸更为通畅,鼻孔会有一些排泄物堆积,及时清理干净之后,鼻子呼吸更顺畅的,打鼾可能就会有所减少。 第二、白天不能过于劳累 当身体处于特别疲惫的情况下,晚上睡觉的时候就容易打呼噜,所以应该注意劳逸结合,每天不要特别劳累,该休息的时候要适当放松休息,这样才能减少晚上打呼噜。 第三、选择合适的枕头 每天睡觉都要枕枕头,一个合适的枕头不仅非常舒服睡得香,而且还有助于减少打呼噜。枕头不能高于15厘米,尤其是小孩子更应该尽量偏低一些。 第四、控制好体重 平时要注意控制好体重,适当的节食,不要任由身体过于肥胖,因为肥胖是造成打呼噜一个非常重要的原因,形体胖瘦程度适中的人打呼噜的并不算多。 第五、保持科学的睡姿 对于每个人来讲睡姿的情况可能并不一样,建议大家可以平躺或左侧卧位,右侧卧位躺着,尽量不要趴着,因为趴着的话会让鼻腔口腔等部位受到压迫,更容易出现打呼噜,严重的还可能会造成窒息危险。 要想减少打呼噜,在日常生活当中养成良好的生活习惯,还是非常有必要的,同时建议大家还应该注意多进行体育锻炼,提高身体的素质,让肥胖远离自己,综合多个方面去做起,相信一定能够让打呼噜远离自己,减少因为打呼噜造成的不良影响。