02细嚼慢咽
充分咀嚼对消化来说至关重要,因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠,告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上,让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这
一过程不仅仅为了从食物中吸取营养,还是为了确保食物不在原地停留,以免这些滞留的食物腐烂后产生气体,并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。
03坚持锻炼
坚持适量的运动锻炼炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,延缓肠道老化。中老年人可以每天抽1小时锻炼身体,如慢跑、跳广场舞、打太极等。
04晨起喝杯水
每天清晨起床后喝一大杯温水,以最简单有效的方式清洁肠道。
4种食物,肠道最喜欢了
01海带
海带中含有丰富的纤维素,在人体肠道中好比是“清道夫”,能够及时地清除肠道内废物和毒素。
02黑木耳
黑木耳富含胶质,有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外,清涤胃肠,效果特别好。
03花生
我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。中医认为,花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用,可以强健肠道。
04酸奶
酸牛奶中的益生菌能促进人体肠道菌群的和谐平衡和有毒有害物质排出体外,协助肠道抵抗有害菌。