跑步一个月身体变化如下:第一、跑步可以提高心肺功能。坚持跑步,肺部呼吸量增加。第二、提高双下肢的灵活性,减脂减肥,瘦腿塑形。第三、提高身体素质,增加免疫力。第三、改善血液循环,提高淋巴静脉回流,预防血栓、高血压、高血糖、高血脂,提高机体代谢功能。第四、跑步可以刺激双膝关节骨骺发育,在骨骺没有闭合之前,可以刺激增高长高。