饮酒以促进睡眠很可能适得其反,特别是长期。
最大的问题其实是人体对酒精的耐受性很快就会使这个策略失效,除非越喝越多。另一方面,尽管可以加快入睡速率,后半夜的睡眠质量往往会更低。(还记得勒夏特列原理吗?)
以下节选自NIH的一篇综述Sleep, Sleepiness, and Alcohol Use
先看总结:
酒精对睡眠和白天嗜睡有广泛的影响。 在健康人群中,急性大量饮酒会干扰睡眠,而在失眠人群中,较低剂量可能是有益的。 然而,来自健康人的数据表明,对酒精的镇静作用的耐受性恐怕发展迅速。 耐受性的发展可能导致过度的催眠饮酒,并且可能导致日间的过度引用。
具体而言,
若干研究考察了连续几个晚上睡前饮酒的影响。 这些研究清楚地表明,酒精的镇静作用和对睡眠阶段的影响在3晚内即产生耐受性(Williams & Salamy, 1972),并且慢波睡眠和快速眼动 睡眠的比例在此后恢复到基础水平。
比较有趣的是健康成年人在睡前半小时到一小时少量饮酒时,对睡眠速度、时长和质量的短期影响。值得注意的是,当酒精已被完全代谢,会出现反弹效应 (rebound effect),使后半夜反而睡得更浅。
一些研究者分别分析了酒精在夜间睡眠的前后半期的影响。这些研究发现,特别是在较高剂量下,在睡眠后半期清醒和浅睡眠(第一阶段睡眠)的时间增加了(Williams et al.1983; Roehrs et al. 1991)。当酒精已经完全代谢并从身体中消除,睡眠中断的效应被称为“反弹效应”。