关于维生素D、鱼油、DHA、鱼肝油、维生素AD……它们之间的关系真的是剪不断、理还乱,无数妈妈为此脑阔疼,跑到我们后台留言:
“维D每天吃会中毒吗?听说吃一段时间就要停一下”
“每天吃维生素AD,会过量吗 ?”
“吃了鱼油或鱼肝油还要不要吃维D? ”
……
今天,我们不讲那些复杂的理论,就带大家来实操一下,手把手带你缕清这些问题。连数学不好的妈妈也能看懂学会哦~
(怎么办,感觉这篇文章太有用惹……)
搞清楚娃到底需要啥!
DHA、维A可食补,维D需要补剂
如果暂时不管鱼油、鱼肝油、维D、维AD这些长得很像的名称,实际上它们最核心的就是这三样营养成分:
问: 这三种营养素,宝宝真的很需要补剂补充吗?
如果娃饮食均衡,只有维D是必须的。(毕竟通过食物补维D不实际,让小宝宝经常晒太阳也不靠谱)
DHA可以通过每周吃一两次深海鱼、藻类来满足。(内陆地区的娃、不爱吃海鱼的的娃可以考虑吃DHA补剂)
维A可以通过吃肉类、肝脏、鸡蛋和各种深色果蔬,像西蓝花、菠菜、芒果、哈密瓜等来获取。(挑食的宝宝可能会缺,可以日常补充下维A)
我们从来不提倡瞎补,所以,如果孩子饮食状况非常棒,只需补充维D,简简单单地买个单纯点的维D滴剂就好了。
如果娃饮食不那么理想,想多给娃补点,那么请认真往下看哦。
记住推荐摄入量
这是挑选产品的基础
原则:满足推荐摄入量、避免触碰到最高摄入量。
接下来,在给出实操之前,强烈建议妈妈们收藏下面三张图表,甚至打印出来贴墙上!
至于DHA的最高摄入量,目前还没结论,但有研究表明每天服用1gDHA对人体无害,市面上的DHA补剂含量大多在100-400mg之间,不必担心过量。)
维D、维A这类脂溶性维生素,在身体里过量累积是会引起中毒的。下面写的最高摄入量是在足够安全的范围内能食用的最大量。(尽量不超哦,虽然不小心超也不一定会中毒,但还是谨慎为好)
简单!好记!
维A记起来稍微复杂点,但只要大致知道,0-4岁每天摄入300微克出点头就差不多了,也就是1000IU左右,而最多不要超出一倍的量。
上面这些数据记不住也没关系,存手机里随时拿出来查看对比就好了嘛!
只管看成分!适量别过量!
产品名字叫啥不重要
好了,