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做适当的运动
哑铃深蹲。如果你的腿很细,这个运动很适合你。深蹲是锻炼大腿肌肉的最佳方式,再加上哑铃(也可以用杠铃),提高运动效果。从你可以连续举10次的哑铃重量开始。新手不妨从4.5到9公斤开始举起。健美运动员如果想练出更大的腿肌,就得举更大的重量。按以下方式做深蹲:站直,双腿与肩同宽,双手握着哑铃,垂放在身体两侧(如果你用杠铃,举至头上或胸前)。屈膝,臀部往下蹲。保持背部挺直,继续下蹲,直到大腿和地板平行。回到起始姿势。重复3组运动,每组10到12遍。