我在高中的时候就是这样,每天晚上脑袋总是会窜出来很多乱七八糟的东西,导致自己根本睡不着,每次都要在床上折腾两三个小时才能入睡,
当时也搜索了很多资料,不过并没有什么太大的作用,睡不着还是睡不着,于是这件事情成了我心里面挥之不去的阴影,每天都特别讨厌这样的感觉。我尝试过晚上听音乐,却发现音乐太吵更不能让人入睡,哪怕是一格音乐,在夜深人静的时候都会变得非常大声。
我尝试过眼罩耳罩,却发现戴着只会让自己晚上更加的不舒适,根本就无法入睡。
我也尝试过压抑自己的想法,不过这种情感越是压抑似乎越是爆发得厉害。
直到某一天我从一个很深睡梦中醒来,似乎是忘了睡不着这件事情,平平静静开开心心地过了一天以后,终于能够睡着了。
在这几年的总结以后发现几条信息,不知道能不能帮到题主。
1.不要去压抑自己乱七八糟的想法,放开心胸任由它乱窜,它总会停下的,不要去一直为这件事情烦恼,越是烦恼越是挥之不去。
2.晚上睡觉很大程度上与自己的思维方式及近期或当天发生的事情有关,如果自己整天都是在高度集中精神学习的话,不去想那些其它复杂的人际关系之类的,晚上是很容易累了以后轻松入睡的。当然也可以很放松的什么都不想,痛痛快快疯玩一天直到很累就能够入睡了。反复几次就不会再纠结这个问题应该就能解决。
3.可以尝试一下冥想和瑜伽之类的东西,只有自己心静了才不会去想那些乱七八糟的事情。
~:我个人从生物角度认为题主没有办法入睡是因为早上多巴胺分泌不足,精力过剩所导致的晚上错误地引导使得多巴胺持续分泌致使整体感到兴奋而无法入睡。
解决方法就是认认真真去做一点事情,看书也好,疯玩也罢,让自己的生活充足踏实应该就能够很轻松地入睡了。
以下再提几点:
1.深呼吸入睡:这能让自己放松下来,只有不兴奋且安静的环境才能够很好的入睡。
2.编造故事情节入睡法:想象一段像自己以前做梦一样的经历,千奇百怪,时代背景最好比较沉闷,有情节线索,自己很快就能随着剧情入睡了。
3.信息转化率不足法:强迫自己做一件会让自己感到无聊的事情,比如看一本英语原著,只要你的信息转化率不足是很容易困的,这个时候就能睡觉了。
这是我自己总结的经验,希望这个回答能够有用。