不要一下子就断绝所有的加工糖,因为这可能使你难以坚持新的饮食计划。相反,你需要逐渐地减少加工糖的摄入量(每天少一点)。开始时,每天减少一样含加工糖的食物,例如你午餐时喝的汽水或者当零食吃的糖果。当你想吃加工糖的时候,你可以少量吃一点,或者用水果来代替。最终,你会渐渐的失去对加工糖的兴趣,并代之以水果。
尽量不吃饱和脂肪。与加工糖相似,饱和脂肪没有营养,只有热量。由于人们的关注,许多食物的标签上都注明了是否含有饱和脂肪。如果可以的话,尽量不食用这些不健康的饱和脂肪,并代之以健康的油脂,例如椰子油、核桃油以及牛油果等。如果你的食物中含有大量的饱和脂肪,别一下子就彻底不吃。相反,你需要一天天地减少饱和脂肪的摄入量,直到它们从你的饮食中完全消失。食用一些补充品,例如鱼油,来补充欧米珈-3脂肪酸。欧米珈-3脂肪酸是身体所需的脂肪类型,它有助于肌肉的增长。[9]
减少钠盐的摄入。饮食中含有大量的钠盐会导致身体失水和高血压。吃低钠食品,同时不吃高盐垃圾食品(高钠的“罪魁祸首”),这有助于身体健康。[10]