这可能是我做过的最全面的备孕营养方面的汇总文章了。
初次为人父母,从怀孕到出生再到小孩的慢慢成长,其实有很多事如果没有人提醒,准爸爸妈妈们是很容易因为不了解、没经验而忽视的。
很幸运,我的老公奶爸先生恶补了很多专业备孕书,我备孕的整个过程比较顺利,现在做个小整理给备孕的姐妹
这方面的内容绝对不能马虎,很多都是权威医生给的建议
希望能给各位看到这个回答的朋友一点帮助。
1.备孕要吃什么
备孕期,叶酸绝对不能少
备孕一定要吃足够的叶酸,这能预防胎儿神经管畸形和先天性心脏病,还能促进红细胞成熟和血红蛋白合成。
富含叶酸的食材包括动物肝脏、绿叶蔬菜、豌豆和豆类、牛油果、蛋类和奶类。仅靠食补还是不够的,需要吃叶酸补剂。
孕前3个月开始吃叶酸补充剂一直到已孕3个月(也有说整个孕期都吃的,我没吃那么久)。推荐的剂量是每天补充至少0.4mg,这样可以降低50%~70%神经管畸形的风险。备孕时间短的可以吃更高剂量的叶酸,一般来说1mg以内都是安全的。
以下3种情况的女性,还需要额外增加剂量:
1.如果已生过有神经管缺陷的宝宝,或者夫妻中有神经管缺陷的,为了预防下一个宝宝也出现神经管缺陷,每天口服5mg 剂量的叶酸。
2.三代内的亲属患有神经管缺陷的,每天口服1mg剂量的叶酸。
3.正在吃抗癫痫药、患糖尿病的准妈妈,咨询医生是否需要增加叶酸剂量
至于准爸爸,目前没有足够的证据证明,男性在备孕期间服用叶酸有益。(我家奶爸是陪我吃的,反正也不值钱,有人陪着心理舒服O(∩_∩)O哈哈~)
叶酸推荐这四款
补够碘,也很重要
除了叶酸,碘也是备孕期需要特别重视的营养元素。
孕期缺碘,容易引起胎儿的神经系统发育落后,严重的会增加早产和流产的风险。
孕期女性对碘的需求量是普通人的两倍,每天需要230μg。