下面贝塔系(公众号:贝塔系)和糖友们说说这5种方法是什么。 1.尝试短时间内高强度运动 根据2015年美国心脏协会科学会议提出的研究,那些每周五天,每天三次,一次10分锻炼的人,心脏率达到85%的2型糖尿病人,比那些每天锻炼30分钟,心脏速率达到65%的,糖化血红蛋白水平提高了2倍。在高强度运动之前,要让医生检查,并且要戴上心脏检测仪,以免运动过量。 2.减小自己的碗 用较小的碗去取代较大的碗来用餐。这个简单的交换可以欺骗你的眼睛和大脑,让它们认为你吃的比实际上多,这样你就会对较少的食物也能感到满意。这招对淀粉类食物是特别有帮助的。面食放在大碗里并不会多,但是放在小碗里,一下就填满了。 3.多吃整个食物 选择整个的食物,比如水果和蔬菜,而不是果汁;这样能防止你的血糖飙升。当你吃一个苹果或着桔子,例如,你吸收纤维,这个有助于你减缓身体迅速吸收糖分。另一方面,果汁去掉了所有的纤维,所以糖分直接到血液里。此外,整个食物的纤维有助于你能够更长时间感觉不到饿,因此你会吃得更少。 4.保证充足的睡眠-但不要太多 一份2013年的研究发现,无论体力活动,饮食,肥胖,或者抑郁症,睡眠的较长或者较短都与较高的糖化血红蛋白有关系。调查结果显示,那些超过7.4小时,少于6.5小时的睡眠,都有可能使高血糖的风险增加。(但是,研究人员并没有研究睡眠的质量。) 5.把它记录下来 保持去记下血液检测结果的习惯,并同时记录你吃了什么,做了什么运动或者活动,你的感觉是怎么样的,等等。所有这些信息能够帮助你和你的医生确定你的血糖水平是如何通过你的饮食和生活习惯而产生影响的,还能用来提高你的管理计划。 更多实用的糖尿病知识关注「微信公众号:贝塔系」,一个有温度的糖友健康平台