练习健美的女生,一般都会很想要有翘臀,翘臀确实会让女生变得性感、美丽,那么要怎么练呢?
一、深蹲 这个动作是练习翘臀的最佳动作,起始位置时,双脚之间距离应略大于双肩的距离,上身正常挺直,保持放松状态,然后自然下蹲,下蹲时我们的臀部应该稍向后做,想象一下成龙电影里面的站桩,下蹲到大概与地面水平时恢复到起始动作。
二、靠墙深蹲 这个动作是静态的,上面的深蹲是动态的动作,基本与深蹲动作中的下蹲后的姿势相同,上身靠墙,抬头挺胸,大腿与地面成90度,小腿与地面垂直,膝盖不要超过脚尖。
三、跨步 跨步可分为前跨步和后跨步,原理都差不多,这里只讲一下前跨步,首先,正常站立,然后一条腿向前跨出,跨出后的姿势应保持大腿与地面保持水平,之后将跨出的腿收回完成一次动作,两腿交替进行。
四、跪姿抬臀 这个动作相对简单一些,首先手掌撑地,双手之间与肩同宽,两脚跪于地上,此时从侧面看,整个身体为一个“几”字型,然后利用臀部的力量将一条腿向上抬起,达到极限时缓慢放下,如此反复,两腿应都锻炼到。
五、侧向抬腿 正常站立,然后利用胯部的力量,将一条腿稍微抬起,然后侧向的摆出,达到极限后恢复,如此反复,在做这个动作的时候,胯部以上的部分不要动,只是利用臀部的力量来完成。