天气已经越来越热,是时候要行动起来了,现在开始减起来,就能HOLD各种美裙啦! 减肥首先要清楚,我们每天吃的东西到底隐藏了多少热量。 不用盲目节食,根据热量表对照着吃,对照着减,可以给你事半功倍的效果哦。 ✨教你轻松判断食物热量 【记住这几条】 ❤水分大的热量低。 同样蔬菜里面像白菜、冬瓜水分大的就比茄子、豆类这些水分含量少的热量低。 ❤越甜热量越高。 有些人说减肥我就光吃水果,结果也不瘦,要选甜度不高的水果,相对的热量也低。蔬菜、果汁、饮料也是一样的。 ❤脂肪含量越高,热量越高。 ❤越难消化吸收的,热量越高。天热的五谷杂粮比较好吸收,就不容易胖,热量低。像油炸食品难消化,就能知道它热量高。 运动消耗热量 【吃多少运动多少】 1.一杯珍珠奶茶的热量=骑单车1小时16分钟 2.一瓶可乐=快走15分钟 3.一个肯德基汉堡=2200下仰卧起坐 这几个等式看下来,减肥党是不能接受的\ud83d\ude02\ud83e\udd23 ✔也并不是运动就会瘦的,至少运动45分钟以上才会开始消耗脂肪,前30分钟消耗的只是身体内的水和糖分,所以吃之前清楚食物热量,不然代价有点大。 减肥期所需的热量 【不是固定值】 那减肥期的我们每天应该吃多少,热量多少才算超标呢? ✔男、女每日所需热量计算公式(看图9) 可以看到这个值是根据你的体重变化的,所以在减肥的过程中,体重有下降,所需热量也会变化。减肥期的热量在此基础上减掉300~600大卡。 要减肥的小仙女们,记得对照着吃,对照着做哦!