深蹲瘦腿运动瘦腿方法瘦腿
深蹲起可以瘦腿吗?深蹲起就是指深蹲,深蹲分多种形式,不过对于刚入门的新手和大部分女生,一开始都是进行的徒手深蹲这种自体重练习。之前我们说到过深蹲起是不会把腿练粗的,那深蹲起能瘦腿吗?跟小编学一些健身减脂干货,一起看看文章——《深蹲起可以瘦腿么》。
深蹲起能瘦腿吗
可以减小腿围,不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。
内胚体型的人(体型解释请看下文),那么深蹲还是要量力而行,因为矮个子的人骨骼肌长度较短,力矩较小,因此力量发展很容易,肌肉肥大的效率也较高。
1什么是内胚体型
·消化器官发育较好;
·体型相对丰满;
·脚踝和手腕纤细;
·圆脸,短短的脖子;
·宽大的髋部,以及厚重的脂肪存储;
·易长脂肪也容易长肌肉;
·基础代谢率相对低。
图中最右为内胚型人。
什么样的深蹲方式更瘦腿
1多次数的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了你的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。
2深蹲学会臀部发力更瘦腿
如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。
我们可以在锻炼中,通过一些调整,运用动念一致加强臀部发力,做到腿臀力度稍微分配合理。