1、每天坚持跑步多久几可以达到减肥的效果?大概多长时间既可以?多长时间算极限?
我们那会都是每天过去跑5000米,一堆人都瘦了,最多一个月。。。基本靠跑的量吧,跟时间没太大关系。。。同样都是跑5000米,跑20分钟的人效果绝对就比跑30分钟的人效果要好WWw.+NFysw.COm
每天跑步多久减肥效果最好?
作为一个每天坚持跑步,在半年的时间内,从180斤瘦到了140斤的胖子,关于这个问题,我觉得我是最有资格回答的!
谁都知道跑步能够减肥,但是并不是所有人都知道每天跑多久,减肥的效果最好?
其实这是一个非常科学的问题,只有深入了解了,我们才能让跑步成为我们减肥的利器!
今天我就与大家共同探讨每天跑步多久才能达到良好的减肥效果?
其实跑步40分钟左右是最好的,这时候脂肪燃烧的效率是最高的,减肥的效果也是最好的!
其实在我们刚跑步时,身体就开始在消耗脂肪,但是这时候消耗脂肪的比例实在是太低了可以忽略不计!
但随着跑步时间的增加,脂肪消耗的比例在逐渐的提高。
到30至40分钟的时候,脂肪燃烧的比例已经达到了最佳的状态!可以收获良好的减肥效果!
肥胖人士跑步减肥,我们又该注意什么问题呢?
1. 间断训练
对于一个跑步新手来说,跑40分钟实在是太困难了,更别说对于一个体重高达180斤的人!所以刚开始就让你们跑40分钟是不可能做到的!
所以我们可以采用边跑边走的训练方法,不要去在乎跑步的时长,我们应该着重放在锻炼的时长!
每天边跑边走,跑步半个小时,走路半个小时!这样也能达到很好的燃脂效果!
2. 高强度训练
其实跑步的燃脂效果并不能说是最好的,同时长期坚持跑步。对于体重过大的人来说,膝盖的损伤是很有可能发生的!
所以为了避免这两种情况,我们可以在跑步的同时加入一些高强度训练!
高强度训练可以在短时间内快速的消耗脂肪,同时对于我们膝盖的压力也不会像持久跑步那么大!
3. 饮食加跑步是王道
这两个是相辅相成的,任何一个人想要减肥,这两者必须达到一个完美的平衡!
吃的多跑再多也没有用,吃的少不运动也是很难减肥的!
所以我们既要会吃,同时也要会运动!每天晚上少吃一点,蔬菜水果高纤维的物质不能少!
少食多餐是基本的原则!像碳酸饮料,油脂比较多的