功能饮料怎么喝才正确?
目前来看,功能饮料虽然有一些负面案例,但大多都是过量饮用功能饮料而引起的,将功能饮料作为日常饮品是要命的选择。偶尔饮用就不必过于担心了,毕竟拿任何饮料当水喝,都不是正确的选择。
那么问题来了,功能饮料到底应该怎么喝才正确?
日常情况下对于一个健康的成年人来说,平时不要经常喝,需要时每天最多喝二瓶。功能饮料不适合用来调配鸡尾酒来饮用,酒精也有兴奋作用,一起饮用更容易引起不适症状。
运动功能饮料含有钠钾钙镁成分,适合运动后饮用,以补充人体丢失的部分电解质。运动饮料饮用时间也有学问,科学的补充方式是前中后都要补充。
对于一般的健身者,可以仅按照每20分钟饮用100 ml的标准进行补充,小口多次地喝,这样可以避免腹胀、腹痛等不适。
如何挑选运动饮料?
如何挑选一瓶好的安全的功能饮料是很多人关心的问题,尤其是在户外运动时,运动功能饮料也是必备品。运动后喝什么最安全?以下四点需注意。
1、看含糖量
含糖量在3-8g/100ml之内可以进入候选运动饮料的范围。
2、看电解质
运动饮料含有一定的钠、钾电解质。钠的含量范围为50-1200 mg/L,钾的含量为50-250 mg/L。
3、不要碳酸
从运动营养角度来看,碳酸饮料会促使骨钙的流失,增加骨质疏松的风险,运动前后不建议饮用。
4、看维生素
运动过程中一些水溶性维生素也会随体液流失,如果配料表中含有维生素C、B族,就是一款优秀的运动饮料了。
功能饮料并非如猛虎,我们也不能因噎废食,只要大家适量饮用,对身体并不造成危害。困了累了,户外旅行,适量喝!