很多女孩子都是希望自己的腿能够又直又白,但是总因为各种原因腿变粗了。这个时候,踮脚尖是个不错的方法来锻炼腿部肌肉。坚持踮脚有什么用?
踮脚尖可以瘦肌肉腿吗
可以瘦腿,效果很不错的。
踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果,但是,如果想要真正的达到明显的瘦小腿目的,并不是说踮一两天就可以的,需要长时间的坚持。 一般来说,踮脚尖需要坚持一个月以上,并且每天坚持踮半小时。
坚持踮脚尖有什么作用
主要是锻炼腿部肌肉,一般平时生活中很少细致的去锻炼腿部肌肉。
1、踮脚尖是个很不错的有氧运动,它能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。
2、踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。所以,当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。
3、踮脚尖的确是个不错的有氧运动,它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。
4、踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
5、可有效的缓解经常的精神压力,对于深呼吸最好缓慢进行;另外,对于易出现眼前发黑及头脑发晕的人群也是可以进行踮脚的。
如何保养腿部
1、多快走及纵跳:多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的。
2、习惯性踮脚:在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。
3、不跷二郎腿:跷二郎腿,这会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条。
4、寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。