节日归来,第一件事是什么? 当然是上体重秤重啊,可体重明明没怎么增加,为什么看起来却变胖了呢?
节日里的主要工作就是吃吃吃啊,很少有人能自律到在大过年也会去坚持健身的! 盐分油份摄入过多,缺少运动,血液变稠循环变慢,就会容易造成水肿,水肿也会造成体重略重,看起来就好象是变胖了!
罪魁祸首
随着年龄的增加,减肥变得越来越难,一旦过了30岁,在体重方面更是没多少肆意放纵的机会了,视觉上的臃肿有时比真的变胖更难看呢... ... 那么该怎么办呢,天气可是越来越热了穿衣越来越少了,肉肉如何遮得住了呢? 所以,咱们先得 找出容易水肿的罪魁祸首,这样才能对症下药啊:
基础代谢变慢
巴黎营养医师 Alexandra Rétion 说:随着年龄的增加,人会易胖,其罪魁祸首就是:人的 新陈代谢变慢 了,也就是我们身体的整体能量消耗慢慢变少了。随着年龄增长,人体的肌肉重量也在慢慢降低,而 能够消化能量和卡路里的正是我们的肌肉。
激素的作用力
Rétion 还说:“ 在女性的一生中,最主要的是 激素,雌激素和孕激素都会随着月经周期和年龄而发生变化。一般在更年期的时候,雌激素会大量分泌,这就会导致体重的增加和脂肪的堆积。” 激素的混乱也会使新陈代谢放慢,促进脂肪重量的增加……
而男生一生中不会出现那么多的激素问题,因为男性的身体并不需要储备脂肪为怀孕做准备,所以他们的肌肉量更多,新陈代谢更快,也就会消耗更多的能量。所以,男生的食量自然也就比女生大,才能补充身体所消耗的能量。
激素的变化,也是导致女生比男生更感性,更易情绪化的根本原因。
对抗水肿
造成水肿显胖的罪魁祸首找到了,那么怎样去对抗它呢,提高代谢有没有捷径呢?
试着走捷径
分享下我曾经玩过的小捷径,小考曾经有过一次 轻断食的辟谷经历,正是因为我感觉到那段时间整个人状态不太好,没精神,代谢也似乎出了问题,感觉不吃也会胖似的... ...
而经过了七日的轻断食的过程后,不仅体重减轻些,关键是整个人精神状态好多了,断食后新陈代谢也慢慢恢复了正常... ... 记得最难熬的一天是最后一天,尤其是晚上的最后几小时,感觉朋友圈里秀美食的都是来拉仇恨的,哈哈 ! 下图就是我当时记录的七日内体重的变化,留作纪念哈
另外,喝纯黑咖啡(不加奶糖)也有排水肿的作用,爱喝咖啡的人一定都会知道喝咖啡时上洗手间的频率会增多呢!另外, 断食跟节食并不是一回事,大家也要根据自己身体状况来选择进行与否,并不是每个人都适合呢! 只节食不运动是没有前途D,瘦不是最终目的,要线条紧实有型,人要健康有精气神才好看……
运动也轻松
无论喝黑咖啡还是轻断食,都不能长期从根本上解决水肿胖的问题,毕竟只有肌肉才能真正消耗卡路里,所以只有加倍努力做运动来弥补身体的损失,维持自己的肌肉量,才能消化掉美食带来的卡洛里,达到显瘦的目的,只靠节食是没前途D。