1.早晨 空腹喝水 养成按时解便的卫生习惯 每天早晨起床后饮用一杯约240cc的温白开水,或加入少量食盐的有淡咸味的白开水,可以增加消化道水分,有利于排便.这是因为早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出.同时,每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意都要按时去厕所.只要长期坚持,便会养成按时大便的习惯. ‍2.早晨喝一杯优质酸奶 ‍ 酸奶富有营养,含有新鲜牛奶的全部营养,可以补充益生菌,调整肠道菌群其中的乳酸、醋酸等有机酸,能刺激胃分泌,抑制有害菌生长,清理肠道。酸奶还有轻度的致腹泻的作用,可以对抗便秘‍‍. 3.早餐喝适量咖啡 咖啡具有利尿的效果,而咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅。 4.在米饭中加入糙米, 适当吃一些粗杂粮 全谷类食物含有丰富的膳食纤维,会在肠道中发挥扫把的功效,在肠道中保持水分,软化大便,促进肠蠕动增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。 5.喝蜂蜜水帮助排便 蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,加上早晨空腹喝下了足够的水分,就可以软便让其不干燥。 6.适当的日常锻炼 每天活动至少30分钟,特别是按摩腹部,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。有助于食物在消化道内的运动,降低结肠内压力,促进肠道功能正常。为了改善肠道健康。 7.早上空腹先吃一个苹果 苹果中含有丰富的果胶和更多纤维,果胶和更多纤维会吸收水分而凝胶,对于柔软便便有很棒的效果,同时也有助于降低结肠内的压力具有润肠通便地作用,能明显改善便秘状况!