赛前热身赛后放松,这是最基本的。然后是正确的动作。跨步上网的时候,膝盖不要超过脚尖,重心不要全部压在前面的支撑腿,而应该是是在臀部下方,整个重心下沉,用两条腿来分担重量。
比如这样,李宗伟的重心是沉在身体下方的,两条腿都在分担自己的体重和惯性。
不过很多球友是这样的:
上网的时候重心跟着惯性前移,所有的重量和冲击都压在前面那条支撑腿的膝盖上,久而久之就容易受伤。
最后很重要的一点,是自知之明。
得知道自己的极限在哪里,身体是个什么情况,什么动作能做,什么动作不能做,毕竟都是业余爱好者,图个健身,不要太拼了。
只要运动,膝盖就会磨损,但知道怎么做对膝盖伤害最小,才能最大限度保护自己。
希望对题主有帮助。