局部是空中自行车,还有深蹲,做半个小时,一个星期五次左右吧。
每个人身体情况不一样,楼主还是先放宽心吧,不急在速度上。话说我做深蹲都是负重的,扛个杠铃做==!不然锻炼不到深层的肌肉。按说要减重减脂的话,我个人的一次实验是4~6月份,每天摄入1450左右,运动是3天一休息,每次一套PUMP,减重减脂速度是稳步下降的,但那好像一个月也就3斤左右吧。我只能就我个人的经验来说,楼主或许还需要寻找最适合自己的方法,但不管怎么说,一定不能把健康丢了哦!健康是个感情脆弱的孩子,伤了他一次,他后面就有阴影了,身体是越来越不如从前的啦!我就是伤过。。。所以现在很努力也只是正常人的水平而已。。。
我是两个月瘦3斤伤不起阿。。。
放心饮食方面我是不会再调整的了,现在吃的就很健康了。
不过我的基础代谢率是1300卡,是不是我每天摄入要再1300卡才能恢复到最佳减重状态呢?
我明天开始做一些力量练习吧。
推不推荐做无氧间歇呢?

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