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给大家提供一些日常生活中常见的含膳食纤维比较高的食物:(不知道为什么好像格式对不齐~)
食物膳食纤维含量食物膳食纤维含量食物膳食纤维含量
大米0.4紫菜21.6生菜0.7
小米1.6核桃9.5蒜薹1.8
燕麦片5.3生花生仁5.5莴笋0.6
玉米面5.6鲜栗子1.7苋菜2.2
豆腐0.4葡萄干2.9小白菜1.1
黄豆15.5桃子1.3雪里蕻1.6
绿豆6.4荔枝0.5油菜1.1
豌豆6.0芒果1.3圆白菜1.0
扁豆2.1柠檬1.3冬瓜0.7
荷兰豆1.4苹果1.2黄瓜0.5
黄豆芽1.4胡萝卜1.1南瓜0.8
豇豆2.3白萝卜1.0丝瓜0.6
柿子椒1.4玉兰片11.3苦瓜1.4
西红柿0.5竹笋1.8西葫芦0.6
茄子1.3大白菜0.6西瓜0.2
冬菇32.3菠菜1.7菠萝1.3
金针菇2.7菜花1.2草莓1.1
鲜蘑菇2.1韭菜1.4橙子0.6
黑木耳干29.9芹菜1.2山楂3.1
金橘1.4梨2.0葡萄0.4
每100g食物中膳食纤维的含量(g)
下面是一些常见水果的营养养成分(/100g)
水果名称热能kcal蛋白质g碳水化合物g膳食纤维g
菠萝410.59.51.3
草莓301.06.01.1
橙子470.810.50.6
龙眼(鲜桂圆)701.216.20.4
橘子430.69.70.6
李子360.77.80.9
梨460.410.72.2
柠檬351.14.91.3
枇杷390.88.50.8
苹果520.212.31.2
葡萄430.59.90.4
桑葚491.79.74.1
柿子710.417.11.4
石榴641.314.54.9
桃子480.910.91.3
无花果591.513.03.0
香蕉911.420.81.2
杏360.97.81.3
杨梅280.85.71.0
杨桃290.66.21.2
椰子2314.026.64.7
樱桃461.19.90.3
柚子410.89.10.4
鲜枣1221.128.61.9
干枣2643.261.66.2
猕猴桃560.811.92.6
荔枝700.916.10.5
海棠730.317.41.8
橄榄490.811.14.0
山楂950.522.03.1
西瓜340.57.90.2
哈密瓜340.57.70.2
白兰瓜210.64.50.8
希望对大家有帮助
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非常谢谢楼主的分享哈
Did you lose yourself out there?
Did you lose faith and give up?
Don't turn away and hide yourself.
Cause there's a friend to make along the way.
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