核心提示:每个减肥失败的人背后都有一个心酸的过程,特别是局部肥胖的人,他们想要瘦腿,但是用了很多方法还是没有效果。
对于减肥,对于瘦腿,可能有太多的妹子已经走了不少弯路了,修长的双腿是大家想要的,那么今天就让我们一起看看如何瘦腿。
想要瘦腿,这些动作就不要错过了
动作一:深蹲瘦腿动作,身体站直双手叉腰或者贴在耳朵两侧,上半身挺直,下半身慢慢蹲下去,小腿和大腿尽量呈现九十度的样子,这个动作要慢效果才会好,每天可以最五组,每组做二十个。
动作二:一条腿站着,另一条腿向外摆。动作重复二十次,之后再交替另一只腿并重复二十次。 然后做转体半蹲的动作,还是需要单脚固定,另一侧脚带动身体转动,转身半蹲的动作做二十次,做完之后可换成另一侧继续做。这个动作可以锻炼腿部和腿部,要瘦就要坚持下去。
动作三:空中自行车的动作对瘦腿是有很大帮助的,身体平躺后双腿悬空,做自行车的动作,每天做一百个左右,做三十个左右可以休息一下,以后根据自己的情况,慢慢增加。
动作四:想瘦腿,其实游泳的运动项目是不错的选择,但是最好选择自由泳或者仰泳的姿势,这样双腿要交替上下打水,这两种泳姿是最好的选择。
对于瘦腿其实还有很多方法的,但是这里也要和大家提醒一下,单单做一些瘦腿的动作还不够,我们必须掌握一些细节,这样效率才会更高。
细节一:瘦腿的动作不要一次性做太多,需要根据自己的事情情况选择合适的强度,这样自己才不会因为过度劳累而产生厌烦的感觉,循环渐进才是一款硬道理。
细节二:想要瘦腿,那也就不能长期坐着不动,工作一两个小时起来走动几分钟,或者做五十个原地跳跃的动作,深蹲、波比跳都可以,久坐最容易导致腿粗。
细节三:瘦身永恒的话题就是饮食的控制,如果自己一边很努力的在运动,休息的时候却胡吃海喝,这是没有效果的,反而有可能会更胖,所以平时一定要选择低热量的食物,主食少吃,可以多吃点纤维含量高的食物,比如苹果、燕麦、西兰花或者其他低热量的食物。
细节四:想瘦腿的人也需要配合其他的运动项目,因为很多时候脂肪的堆积可不仅仅是在腿部,其他有氧运动,比如跑步、游泳这些都可以锻炼到我们的全身,对减肥也有很大的帮助。
瘦腿都是有方法的,瘦腿也不像我们想的那么难,只要方法对了,自己有坚持了,那么一定会有满意的瘦腿结果。