怀孕了,还能喝咖啡吗???
很多爱喝咖啡的准妈妈们,都会不由自主地发出这“灵魂”一问。
孕妇能不能喝咖啡,其实很多国家都给出了“官宣”答案,只是准妈妈们关心则乱,怕意外,更怕有个“万一”,对肚子的胎儿造成伤害。下面在罗列一些权威机构的建议。
喝咖啡真的容易早产、流产吗?
研究者就“喝咖啡会不会引起流产”专门做了两个大型的调研。
第一个调研共有2407名孕妇有参与,其中孕20周之前流产的258人。参与调研的孕妇有的不喝咖啡,有的每天咖啡因摄入量≤200毫克,有的每天咖啡因摄入量>200毫克。
分析的结果是:咖啡因的摄入量跟流产无关。
第二个调研共1063名孕妇参与,其中172名流产,被调研者同样是有的完全不摄入咖啡因,有的咖啡因摄入量≤200毫克/天,有的咖啡因摄入量>200毫克/天。
结果是:咖啡因摄入量与流产之间存在正相关。
所以,“咖啡喝多了会不会容易流产”现在还没有权威的研究数据。
不过,两个调研都显示,每天摄入≤200毫克的咖啡因不会增加流产风险。
研究者也就“喝咖啡会不会引起早产”做了个两个大型的调研,调研的人数加起来有2080人。
结果都是,咖啡因和早产无关。
孕期可以喝多少咖啡?
资料来源:http://www.canada.ca
世界卫生组织建议:每天咖啡因摄入量超过300毫克的孕妇要降低咖啡因摄入量。
英国国民健康医疗服务体系建议:咖啡因控制在200mg/d以下。
具体可以喝多少咖啡得看咖啡的咖啡因含量。
以星巴克为例,
大杯(473毫升)的美式、卡布奇诺、拿铁、摩卡的咖啡因含量分别是225毫克、150毫克、150毫克、175毫克。
后三个每天喝一杯,咖啡因都能控制在200毫克以内,美式喝420毫升,咖啡因也能控制在200毫克以内。
营养师更推荐喝哪个呢?
更推荐喝卡布奇诺和拿铁,因为它们的配料除了咖啡还有牛奶,口感上多了牛奶的奶香和柔滑,还能顺便补个钙。
最不推荐喝哪个?
自然是摩卡,因为它的配料除了牛奶和浓缩咖啡,还会添加糖和奶油,能量(360千卡)大概是卡布奇诺的3倍。
特别提醒
在外点咖啡时,如果无法确定咖啡因含量,最好不喝,以免咖啡因过量;或者点脱咖啡因的咖啡。
下午3点以后最好