只需改变不健康的生活方式和执行简单的几个步骤,即可延长预期寿命。 机能护理 1、户外活动 只需出门就可以增加预 […]
只需改变不健康的生活方式和执行简单的几个步骤,即可延长预期寿命。
机能护理
1、户外活动
只需出门就可以增加预期寿命。当外出到户外时,皮肤会暴露在阳光下,暴露触发皮肤细胞生产维生素D。维生素D是一种激素,对骨骼健康至关重要,并且在抑郁症,心脏病,糖尿病以及几乎所有疾病中都有非常重要的作用。
有人估计,有50%的成年人维生素D水平较低,因为我们根本就不会摄入过多维生素D(靠窗坐着不算数,玻璃过滤了太多的阳光)。维持维生素D的水平是改善健康和延长寿命的最简单,最便宜的方法。
每天仅需出门15分钟即可,将手和脸暴露在阳光下足以在大多数情况下维持维生素D的水平。
老年人需要特别注意其维生素D的水平。确保每天出门,不仅可以提高维生素D的水平,而且还可以改善睡眠,因为阳光还可以调节体内另一种称为褪黑素的激素,从而控制睡眠周期。如果由于某种原因您不能足够地外出,则可以服用维生素D补充剂(但外出是更好的选择)。
2、和朋友出去玩
与朋友和家人一起出去玩可以增加预期寿命。社交越多,整体健康就越好。与配偶,朋友和家人保持积极关系是最好的社交方式。
虽然还不确定为什么社交关系会在健康和预期寿命中发挥作用。处于积极关系中的人可以减少压力对健康的影响。为朋友和家人腾出更多时间。一起做事,并通过随时准备好讲故事来努力改善与他们的交流。
3、维持日常锻炼
维持日常锻炼可以提高预期寿命,每周运动3个小时,每次要超过30分钟。有研究表明,每周剧烈运动约3个小时的人的DNA和细胞,比不运动的人年轻约9岁。
建立锻炼习惯的最简单方法是每天重复运动。日常锻炼有助于改善睡眠和精力水平。日常锻炼并不一定意味着每天都去健身房,每天伸展运动等等之类的,都会非常有效。
4、保持牙齿清洁可延长寿命
每天刷牙可以延长预期寿命。保持牙齿清洁可以预防牙龈疾病(相当明显),并且可以预防心脏病(不太明显)。同时防止这两种疾病发生可以延长寿命。
5、良好性关系可以延长寿命
多做爱可能会增加预期寿命。
在一项研究中,高潮频率高的男性死亡率降低了50%。这是一个好消息,特别是因为医学界越来越重视性和衰老有关的