能 做什么样的运动 要根据个人的健康条件,因此,要制订一个计划,虽然麻烦, 但很重要。 运动甚至也可以看做是静观,因为运动使人充分专注并用心 协调身体的动作与呼吸。研究显示,运动带来放松与灵性上 的安适。 有力的伸展,如瑜伽,对身体与大脑同样有益。和其他形式 的静观修行一样,瑜伽也能增强认知,在最近对八百一十三 项静观研究所做 的分析中,研究人员指出,瑜伽的好处和运动相似,可以降 低心血管疾病的风险,有助于糖尿病症状的控制,减轻更年 期症状,消除慢 性背痛,避免偏头痛的发作。 在 2007 年所做的一项研究中,波士顿大学医学院的研究人 员发现,在做完一套六十分钟的瑜伽之后,神经传导物质 氨基丁酸增加。忧 郁症与焦虑症患者的 -氨基丁酸分泌普遍偏低,瑜伽其实是 改善心理状态的良方,据发现甚至可以减轻精神分裂症的症 状。研究也显示 ,几个星期的瑜伽训练就可强化儿童与成人多方面的认知技 能。 所有形式的运动都可以强化神经的性能,重建因大脑病变或 中风而受损伤的回路。