花了一个下午看完。两点多钟躺在床上睡午觉前开始看。大概是看到《如何治疗简单的神经疾病》这儿,放下睡觉。 第一次尝试书里说到的八个字:面对、接受、飘然、等待。 很长一段时间来(忘了有多久,几个月?),害怕睡午觉。午觉前,心慌。午觉后的半个小时左右,大概是精神折磨最严重的时间段——心跳加速,整个胸腔以胃为中心蔓延到全身的窒息感和压迫感让人全身僵硬。由于肌肉僵硬导致不自觉地抽搐,简直像个蛇精病。 焦虑最严重的那段时间,根本无法入睡。满脑子的杂乱的思想在沸腾、在咆哮、在挣扎。心跳沉重,头皮发麻,呼吸都调整不过来。只能勉强闭着眼休息一会儿。 放下书,调整到最佳睡眠姿势,开始直视胸腔里那团沉重的感觉。首先是面对,然后是接受。焦虑症不过是变得敏感的交感神经分泌的肾上腺素过多,导致人体时刻处于恐惧紧张状态。并不断恶化。知道了原理,明白了这种状态对身体并无实质性伤害,那么接受就变得容易了。 首先,开始想象胸腔里住了一个顽皮的小男孩,叫他小绿(刚开始对焦虑、抑郁这类字眼会恐慌,而绿色是我最喜欢也是最让人感到安宁的颜色)。想象小绿很不高兴地立在那儿,撇着嘴皱着眉头,怒气冲冲。我微笑着温柔地抚摸他,告诉他别害怕。——这个过程,可能只能持续十几秒。然后,窒息感还是会不停袭来,就像小绿在胸腔里不听话,依旧调皮地滚来滚去一样。而你作为第三者审视他,可以不用理他只是看着他顽皮。——这个过程也只能持续十几秒。然后,把注意力放在头上,旁观者一样冷静地去分析发生在头皮的疼痛感——一种由于肾上腺素分泌导致的肌肉紧张带来的痛感——其实并不是那么难以忍受。 然后,把外在所有刺激变得柔和起来。室友拖椅子发出的嘎呲声、手机放在桌面上的砰声、甚至轻声讲电话的声音。起初一切细微的声响都会像一颗颗石头一样丢进心里,在幽深凝固的湖面激荡起一圈圈涟漪。甚至脑海里也同样受到震荡。这时候,需要做的仍然是面对并接受。直视一切声响带来的震撼感,分析然后告诉自己这是正常现象,不过是神经太敏感所以草木皆兵了而已,这蠢蠢的神经啊,搜捕鸟。 再然后,飘然。飘然的意思就是“任由恐惧席卷你的全身,但你却不为所动”。在面对并接受小绿的存在之后,他再想通过哭闹引起你的注意,这时候你可得明智点,忽视他,任由他耍赖。闹够了、没意思了他也就作罢了。而你该做的是继续你的工作,不要太care那个无理取闹的小孩。 当然,焦虑并非一日之寒。在自救的路上,它会反