青少年在健身中锻炼肌肉改善身体素质,选择正确的健身方式很重要,就拿手臂锻炼这方面来说,针对手臂力量的锻炼都有哪些方法呢?
先来看看原理,肌肉的功能上来看肱三头肌的肌肉锻炼比肱二头肌更有效果,如果你想增加臂围,这一块肌肉锻炼好会更有好处,肱三头肌的强大,让我们的手臂力量变得更大,常用的锻炼有夹臂俯卧撑,这个动作不受场地和器材限制都可以做。
再来看看动作要理,在做动作的时候要夹紧身体,手指朝前,这样做可以感受到手臂的发力感,同时也能感到肱三头肌压缩感,做习惯这个动作组的朋友,还可以尝试负重锻炼,还可以掩饰一个动作就是体后臂屈伸,找到一个沙发,或者是在床上,或者是椅子上,背对着它们,然后双手撑在凳子上,做一个臂屈伸的作用,这样的简易锻炼方式是比较容易坚持的,在家里就可以做。配合有氧健身可以达到更好的效果。
在健身房还可以配合器械进行练习,大臂进行哑铃曲伸可锻炼肱二头肌,在做哑铃大臂曲伸的时候可根据自己原本的臂力选择哑铃的重量。
单体引体向上,卧推,双杠上做臂屈伸,颈后单臂哑铃臂曲伸都可以锻炼到小臂,记得掌握好相应的动作要理反复练习,手臂力量自然就会增强。
需注意的是锻炼手臂力量只是锻炼手臂肌肉群,而身体是一个整体,要想全身肌肉全面发展,还得做好别的部位的协同训练。
健身让身体变壮实,注意用正确的方法更能提升健身的效果,肌肉的增加需反复练习后才会小有成效,要明确锻炼过程可能损坏肌肉群的练习,注意避免过量练习,以免得不偿失,保持健康的生活方式练好身体才能更好的成长。
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