怀孕期间确保准妈妈的营养是非常重要的,而且各位准妈妈可能不知道的是,肚子里的小宝宝在9周大的时候味蕾就会开始形成,也就是说,准妈妈吃了什么东西,肚子里的宝宝也是能够尝得到的哦!那么到底哪些食物可以给孕妇提供充足的营养?哪些食物又可能对孕妇的身体造成不利呢?今天小编就来给大家分享美国营养师推荐的孕妇最佳食物&应避免的食物清单,准妈妈照着这个清单来选择食物准没错!一、最适合孕妇食用的食物Top 10
1、鸡蛋(Eggs)
鸡蛋中含有12中维生素和矿物质,还有优质蛋白质,这对于孕妇的身体和胎儿发育都是非常有必要的。
鸡蛋中含有丰富的胆碱,有利于促进宝宝的整体发育和大脑健康,还有助于预防神经管缺陷。还有一些鸡蛋含有omega-3脂肪酸,对宝宝大脑和视力成长都非常有益。
虽然鸡蛋中含有的胆固醇高,但是饱和脂肪相对较少,而且一个鸡蛋只有90卡路里的热量。如果妈妈们担心胆固醇摄入过高的问题,可以吃蛋白不吃蛋黄。
2、三文鱼(Salmon)
不仅含有丰富的优质蛋白质,也是omega-3脂肪酸的理想来源。
三文鱼的汞含量也非常的低,不过为了安全起见,FDA建议孕妇每周摄入的低汞鱼不要超过12盎司,并且孕妇在怀孕期间不要吃生的鱼类肉类。
3、豆类(Beans)
在所有的蔬菜中,豆子含有最多的纤维素和蛋白质,能够促进孕妇的消化,帮助预防和缓解孕期便秘的情况。
豆类还含有丰富的铁、叶酸、钙和锌。
4、红薯(Sweet potatoes)
含有丰富的胡萝卜素,可以在我们的身体内转化为维生素A。
另外还含有丰富的维生素C、叶酸和纤维素。
5、全谷物类(Whole grains)
全谷物食物含有丰富的纤维和营养元素,包括维生素E、硒和植物营养素。大麦、荞麦、燕麦都是非常适合孕妇吃的全谷物食物。
6、核桃(Walnuts)
核桃含有丰富的植物性omega-3脂肪酸、蛋白质和纤维素,非常适合作为孕期的小零食,或者用来做沙拉。
7、希腊酸奶(Greek yogurt)
希腊酸奶的蛋白质含量是一般酸奶的两倍,还含有丰富的益生菌和钙。
8、深绿色蔬菜(Dark green, leafy vegetables)
菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜等深绿色蔬菜中含有丰富的维生素和营养,包括维生素