耶鲁大学情绪智能中心的研究显示,学校里的儿童仅仅是通过学习更多的情绪概念,也能够改善情绪管理能力,提高行为表现。
除此之外,学会监控情绪也是一种帮助我们辨别情绪的好方法。一种行之有效的情绪监控方法是,在日常生活中,时不时地评估自己的情绪状态。你可以用数字1-10,给自己情绪的激烈程度打分,1表示“很轻微”,而10表示“极度激烈”。 一旦发现情绪达到6、7分,就需要注意自己的情绪状态,并进行深入的分析了。
在识别自己的情绪后,我们可以怎样处理自己的情绪?
如果你已经能够准确的辨别自己的情绪了,我们就可以开始谈论如何控制情绪了。这里列出了一些调节情绪的常见方法,供大家参考:
1. 学会多种情绪管理的方法,建立自己的“情绪管理工具单”
要知道,情绪是不能被消除的。一个人不能否认自己的情绪的存在,而要学会和这些情绪共处,即便这些情绪是自己所不想要的。为此,我们需要更多的情绪管理方法,例如,用运动(比如“出门散步”)、感官知觉(比如“泡热水澡”、“听音乐”)、调整呼吸等方式来调节情绪。你可以尝试用不同的方式调节自我情绪,这样就能清楚,哪些方法对你有效、哪些方法不适合你。
建议制作一张自己的“情绪管理工具单”:在纸上写下“当我____(情绪)的时候,我会______(健康的情绪管理方法)”,将“工具单”贴在家中显眼的地方,或是带在身边。因为有时我们并非不清楚应该用哪些方法来进行情绪管理,只是在情绪激烈的时候,我们可能会忽然忘了怎么做。
“情绪管理工具单”示例
此外,你也可以根据自己的“工具单”,在工作环境与生活空间中设置一些“情绪管理角落”。比如,如果你喜欢焦虑的时候就拼命捏压力玩具,那么就在办公桌上放几个;如果你在疲惫的时候喜欢抱着软绵绵的物体,那么可以在家中一个角落设置“安全角”,放上几个玩偶或者抱枕。
2. 列出利弊清单
无论是正面还是负面的情绪,它们都是在提醒我们对这件事情的真实态度,指导我们下一步的行动,但在执行之前还需要问自己:这个选择从长远来看利大于弊吗?
此时,你需要思考是哪个,或者哪些行为使你产生的这种情绪,然后写下这个行为让你感觉良好,或是为你带来好处的方面,再写下该行为让你觉得不舒服的地方。有时,我们会因为过分开心或者激动而没有仔细的思考,做出某些冲动的举动。而另外一些时候,我们会因为急于缓