很多人都喜欢快走运动,但却从来没考虑过快走的速度多快为好。关于快走的速度,坊间流传着不同的标准:有人说,快走速度越快越好,卯足了劲能走多快走多快;还有人说,快走的速度不用太快,只要感觉出汗就好;也有人说,男性快走时的速度至少要达到每小时7公里,女性也要达到每小时6.5公里,否则就没有效果……

快走运动的目的

1、减肥。快走运动是典型的有氧运动,众所周知,有氧运动具有良好的燃脂减肥功效。不过,有氧运动仅仅只是减肥的有效途径之一,同样有效的还有力量训练和饮食调节。有氧运动的燃脂效果主要与运动总量有关,与运动强度的关系不大;更进一步地讲,强度过高的有氧运动不利于提升脂肪供能比例,在总消耗相同的情况下,高强度、短时间的有氧运动在减肥效果方面反而不及中等强度的、较长时间有氧运动。一言蔽之:即便你走路的速度不够快,只要距离足够长,减肥效果也一样好(甚至会更好)。
2、改善体质,增强心肺功能。有氧运动的强度越高,对于心脏、肺、血液循环及能量代谢系统的锻炼效果就越好。从这个角度来讲,走路的速度越快,越有利于加强锻炼效果。

快走不同于跑步

综上所述,如果你快走的目的仅仅是为了减肥,并且你有足够的时间,那么请不要为速度问题而纠结,走得开心就好;但如果还想要通过快走运动锻炼身体、提升心肺功能、改善微循环……那就需要适当加速。
快走不同于跑步,想要把握合适的速度,不仅要面对体能问题,还要尽可能地避免运动损伤。正常人走路时很少屈髋,屈膝的幅度远小于跑步,所调动的肌肉数量相对较少,再加上很多人走路时喜欢用足跟着地,如果速度过快、时间过久,极易导致足跟、足底有膝关节软骨受伤。

时速3公里