腰围大并不是福气的象征,通常这类人群容易患三高疾病,如果你有“啤酒肚”、“将军肚”,建议你尽快减肥,肚子里的脂肪真的特别多。此外,肥胖还会给中老年人带来心脑血管疾病,平时生活、工作带来不便,经常气喘吁吁,容易出汗,体力和耐力很差,另外过胖的体重对关节压力大,时间长了容易发生关节疼痛。
当然,身体过瘦也不好,中老年体内的钙质流失快,吸收的钙质少,如果平时吃得少,营养不良,很容易出现骨折或骨质疏松,导致关节疼、驼背、跌倒。不仅对骨骼关节不利,对血糖和血压也会产生影响,比如说贫血、低血糖、头晕头疼。
那么怎么才能将体重控制在合理范围呢?
01适当锻炼
只要你身体还不错,就可以每天适当锻炼,对于肥胖的人来说,锻炼可以消耗脂肪,调节血糖和血脂。对于偏瘦的人来说,运动可以锻炼肌肉和骨骼力量,维持关节稳定,提高身体抗病能力。每天早晨起来出去散步、跑步,长期坚持能帮你控制体重
02加强营养
中老年人想控制好体重,除了从运动入手,还有一点就是饮食,只有吃好了,身体才有足够的营养,应合理搭配膳食,保证饮食多样化,蔬菜要多吃,肉也要多吃,此外牛奶、鸡蛋、坚果和五谷杂粮也不能少。要少吃高糖、高脂肪的食物,比如说肥肉、甜点、果汁等等。
对于50岁以后的中老年人来说,要将BMI指数控制在18.5-24之间,这样才能让身体更健康,血压和血糖也会更稳定。