随着天气逐渐转凉,早晚温差开始渐渐变大,这样的季节就很容易感冒。想要增加免疫力,就要睡眠充足、适当运动,保持健康饮食,而且对于生病后的康复也有好处。 美国研究发现,一周做2-3次20分钟有氧运动,就能降低身体发炎指数。 许多研究证实,正确适当的运动能促进新陈代谢、抗老、增强个人免疫力。这个道理虽懂,但是 很多人并不清楚 该做什么样的运动、做多久才有效。 有氧运动20分钟能提升免疫力 美国研究证实,一周做2-3次20分钟以上的有氧运动可以增强免疫力、降低急性上呼吸道感染的危险。而30分钟以上的有氧运动,则可以降低身体的慢性炎症反应。 千万不要小看身体发炎的问题 ,如果常常出现没有原因的疲惫、酸痛,或者过敏的问题,这些都是身体发炎的症状。 有氧运动的好处很多,比如减肥、增进心肺功能、预防骨质疏松等。但很多人不知道,运动带来的好处不仅限于这些,它还能 改善全身的循环系统,把身体中造成发炎的废物排出去。 适度运动有抗炎作用 研究表明, 适度运动有抗炎作用 ,不过并不确定高强度运动是否也能有同样效果。韩裔的Hong教授在《大脑、行为和免疫》期刊所发表的一篇研究报告指出:患有慢性炎症性疾病的患者总是在咨询医生适当的治疗计划,得知运动可以作为对抗炎症的可能方案,这的确是一个令人兴奋的发现。 在研究中,Hong教授团队招募了47位健康成人作为受试者,检视20分钟的中度运动所引起的儿茶酚胺生成,对于单核球产生肿瘤坏死因子的影响。结果发现,受试者在运动时脑部及交感神经系统出现活化,并具有抗发炎的效果。研究者表示,仅仅是每天20分钟中度的跑步机运动,就有机会使受到刺激而制造肿瘤坏死因子的免疫细胞数量下降达5%。 癌症是一种身体的慢性发炎 癌症是一种身体的慢性发炎,很多人想通过吃抗发炎、抗氧化食物来预防癌症,却未必有效。 其实, 最天然健康的消炎方式是运动。 运动不仅能消除已发炎的问题,还能增加身体的抗发炎能力,从根本上远离发炎体质。 加拿大萨省大学物理治疗系副教授Scotty Butcher在一项女性研究中发现,年龄在50-75岁的女性,如果运动能力差,死于癌症的几率是运动能力好的人的2倍,死于其它慢性病等原因的几率则增高到4倍。 The Times of India