正确的仰卧起坐姿势 有些人做仰卧起坐喜欢平躺着做,有些人喜欢把脚垫高做,有些人 喜欢屈膝做......那么,哪些是正确的仰卧起坐姿势呢?下面就来介绍 下仰卧起坐需要注意的动作要领。 美国印第安纳波利斯的劳拉-梅特卡尔芙进行了腰腹部锻炼 15 年, 然而,”我做了不计其数的腹肌练习,但直至一个体能教练推荐后,我 才尝试做真正的仰卧起坐,我简直不敢相信要做一个标准的竟是如此之 难。她说。 Crunches 和Sit-up 哪个更有益,在国外是个争议很大的话题。国 内人常把两种都称为仰卧起坐,但它们实际上有很大区别。所谓 Cruches(腹肌练习),动作要领就是仰卧在地,屈膝 90 度,双脚平放地 面,双手手指交叉放置于脑后但不对头部施加推力,腰腹用力,背部下 方不离地的基础上,肩膀尽量向骨盆靠近,即只有腰腹以上的躯干离地 (如小图)。 而Sit-up(仰卧起坐),也就是通常意义上人们所说的仰卧起坐,起 始姿势是类似的,仰卧在地,屈膝 90 度,双脚平放地面,双手交叉放在 胸前,腰腹用力,整个上半身都离开地面,向大腿靠近,然后回到原位(如 大图)。 仰卧起坐的正确姿势仰卧起坐有几个要点须注意: 1、膝盖要弯曲,以避免腰部受伤; 2、膝盖分开与肩同宽; 3、手不要出力硬压在头或颈部后面,因为仰卧起坐是训练腹肌所以 根本不须出力压头更不须勉强手肘去碰膝盖,以免对颈部造成伤害而引 起神经压迫; 4、轻松地把双手往前伸,并放在大腿上、头颈肩缓慢往前抬起使手 指碰到膝盖即可,也可以往两侧抬起如往左(使右手指碰到左膝)或往右 (使左手指碰右膝); 5、不要憋气,正常呼吸。 前奥林匹克教练哈尔威-牛顿表示,实际上,做Sit-up 的效果更大, 而且见效更快。虽然有人认为腹肌练习能够对腰腹锻炼更大,但牛顿指 出:”健身运动中存在很多健身垃圾,过去的健身者发明了很多动作, 试图从每个角度冲击肌肉的每一条纤维,现在,这些动作很多都称为主 流。 美国塔尔萨大学运动科学教授帕特里克-哈格尔曼博士指出:”这些 动作费力不讨好,普通女性如果孤立地锻炼一个部位的肌肉,将永远无 法得到她理想的身型。更好的方法是,一次锻炼一系列的肌肉群。 相关专家认为,腹肌练习应该彻底摒弃,哈格尔曼博士说:”这种 专门锻炼腹部的动作绝对可以说是最大的浪费时间。这一动作是专门用 来锻炼腹肌的,应该使用它的是那些初
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仰卧起坐的动作要领有哪些 不知道我们对于仰卧起坐的动作要领有哪些是不有一个清 晰的认识,提前了解一下仰卧起坐的动作要领,有助于我们更好 的高质量的完成仰卧起坐锻炼, 可以帮助我们更好的提高我们自 身的体能,对于身体素质的提高也会带来很大的帮助,想必大家 对于仰卧起坐的动作要领有哪些不是很了解, 下面就让我们了解 一下仰卧起坐的动作要领有哪些吧。 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节, 有些人甚至误解了它 有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。 做得正确的话, 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性, 同时亦可以收到保护背部和 改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪 费时间,甚至是有害无益。 根据 Stamford(1997) ,仰卧起坐的正确做法如下: 身体 仰卧于地垫上,膝部屈曲成 90 度左右,脚部平放在地上。平地 上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ,否则大腿和髋 部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者, 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担, 容易对背部造成损害。 根第1页据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置, 因为双手越是靠近头 部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两 侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后, 亦可以尝试把手交叉放于头后面, 但每只手应放在身体另一侧的 肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉 伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹 肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的 肌肉都同时参与工作。 提前了解一下仰卧起坐的动作要领有哪些有助于帮助我们 更加规范自己的动作,效果是非常不错的,大家都可以进一步的 去尝试一下,可以达到一个更好的效果,尤其是一些体育运动员 对于这些内容也一定要尽量掌握,大家去学习一下吧。 第2页
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