导语:碳水化合物是每个人最主要的能量来源。许多减肥的小伙伴们很关注碳水化合物食物。今天小编和大家来说说:碳水化合物食物一览表是怎么样的?碳水化合物食物有哪些?请大家收藏好小编精心准备的内容吧,希望可以帮助到有需要的朋友。
碳水化合物食物一览表
碳水化合物食物
碳水化合物食物一览表
1、面点:馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等;
2、谷物:米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等;
3、根茎蔬菜:芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等;
4、水果:(大多数会甜的都含有,但水分较多)香蕉、荔枝、橙、梨、桃;
5、零食:花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。
对于减肥的人而言,应该避免摄入过多的高碳水的食物,这些高碳水的食物主要包括以下几种:
第一种是高碳水的蔬菜。平时人们经常吃的很多蔬菜,都是高碳水化合物的食物,特别是人们常吃的豆类食材,都属于高碳水化合物的食物,但他们不会让人类的血糖过度升高,过量食用容易导致肥胖。像平时人们经常吃的豌豆、黄豆、绿豆等食材就都是含有大量碳水化合物的食物。除了这些豆类食材以外,平时人们常吃的土豆和胡萝卜,也是含有大量碳水化合物的食物。
第二种是高碳水的主食。生活中人们常吃的多种主食,也是高碳水化合物的食物,像平时人们吃的米饭,馒头和面包以及面条等食物,就都含有大量的碳水化合物,这些食物必须按日定量食用,如果过量使用就会让血糖快速升高,会让糖尿病高发。生活中常见的糙米,荞麦以及燕麦等食物中也含有大量碳水化合物,但它们热量低,不会诱发肥胖,对血糖也没有明显影响。
第三种是高碳水的副食。事实上,平时一些不起眼的副食或者调味品中也含有大量的碳水化合物,像红糖、白糖以及那些含糖量较高的食物与饮料等就都含有大量的碳水化合物,人们食用它们以后对身体健康十分不利,会让血糖快速生高,也会让热量在人体内堆积,会让身体出现肥胖和糖尿病。除了上面介绍的这些食物以外巧克力、可可以及面包和饼干还有通心粉等食物也都高碳水化合物的食材。
碳水化合物
碳水化合物简介