有一份调查显示,我国有23%的人习惯长期熬夜,80%的人一定时期内存在失眠,这说明大部分的人睡眠质量都不是很好。
睡得久不等于睡的好,一般衡量睡眠质量好坏的有以下几个标准:
1、睡眠时长:20-40岁的人群每天睡6-8小时即可
2、睡眠质量,跟深睡眠时间有关,跟睡眠时长关系不大,有些人可能平均每天只睡4-5个小时,仍然保持精力充沛、不易疲倦等,这也是一种正常现象。
但是如果你并不能保证你的睡眠质量的话,就应该考虑一下你的睡眠时长是否合格了,下图是研究者给出的一个每个年龄阶段的人适合睡几个小时。
在清楚了睡眠时间以后,怎么样可以保证睡眠质量呢?
1.、卧室尽量保持洁而静,穿上用品要适宜,被褥要轻软,枕头高低要适当,一般成人枕头高5-8厘米为宜。
2、情绪要尽量平稳,睡前一段时间可以泡泡脚,泡脚可以引血下行,安定心神。
3、睡前半个小时左右,喝一包五加红参茶。
配方:短梗五加叶(2g)、酸枣仁(2g)、茯苓(1g)、大枣(1g)、红参(0.5g)、百合(1g)
作用:凝心安神,缓解疲劳,解郁助眠。调节免疫功能。治疗水肿尿少,脾虚食少,心神不安,惊悸失眠等。
组分一:短梗五加
药性:无毒,性温,味辛。
《本草纲目》中记载:“五加无毒,能祛风湿,壮筋骨,顺气化痰,添精补髓,久服延年益老,功难尽述”,并盛赞“宁要五加一把,不要金玉满车”的美称。
主要作用:镇静催眠,缩短入睡时间。抗血栓和抗血小板凝集作用。
组分二:酸枣仁
功效:具有宁心、安神等功效。用于虚烦不眠,惊悸多梦,体虚多汗,津伤口渴。
组分三:红参
药性:味甘,性温,微苦。谓“百草之王”
功效:《神农百草经》载人参“强身体益智,名目,安精神,止惊悸,久服延年益寿。”人参大补元气,复脉固脱,补脾益肺,生津养血,安神益智的功能。
因此,五加红参茶具有很好的镇静安神,促进深度睡眠的作用。