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分类:自疗手法
1. 站式自我揉膝保健
自疗者双脚并拢,屈膝微下蹲,双手放在双侧膝盖上,顺时针方向揉动15次,再逆时针方向揉动15次,反复交替揉动,能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛,并可疏通血脉。辅助配合动作:揉膝后,右手掌拍打右膝盖1下,吸气;再左手掌拍打左膝盖1下,呼气。交替进行,共打32次。用以缓解下蹲对腿、膝的紧张压力,防治膝关节病。
2. 坐式自我揉膝保健
取端坐位,脚跟并拢,双膝微屈,两手轻按于两膝髌骨上,双手虎口相对快速左右搓摩膝关节,由外向内揉动30次,然后再由内向外揉动30次;而后用拇指按揉膝部痛点2分钟,揉动时不离开皮肤,轻度用力,膝部感到舒适即可。
辅助配合动作:揉膝后,足部踩算盘或木棍,做膝关节不负重的来回屈伸运动;同时两膝自左向后、右、前做回旋运动,再自右向后、左、前回旋,每呼吸1次,膝部回旋1周。
3. 卧式自我揉膝保健
自疗者取仰卧位,屈膝,脚跟尽可能接触臀部,双手掌分别置于膝关节内外侧。