开门见山: 营养素和身体的密切关系 凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质,都称为营养素。摄入营养素之后,才能保持人体的能量平衡、营养素平衡、水盐平衡等动态平衡,以及维持内环境稳定,如神经系统调节、酶调节、激素调节等。 所以,一旦缺乏某种必需元素,身体信号就来了,比如下面这些常见病症,赶紧对照看,自己缺了啥就补啥~ 缺乏营养素的身体信号 1、嘴唇干裂:缺乏维生素B2 严重缺乏维生素B2的表现是嘴唇干裂,抿抿小嘴就流血,无论春秋冬夏。 营养对策:每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素B2;素食主义者要多从鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪或酥油等乳制品中补充营养素。 2、 易怒、暴躁:缺乏铁质 如果下次有人问你为什么脾气这么暴躁?你可以回答“最近缺铁”。因为铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。否则,更容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 营养对策:专家建议,男性需摄取8.7毫克的铁,女性需摄取14.8毫克的铁才足够。红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。同时补充维他命C,以促进铁的吸收利用。 3、 味觉减退:缺乏锌 味觉减退养生君暂时还没有体会,因为本身就吃得清淡,因此,如果你突然发现吃啥都没有味儿,又有伤口好得慢等症状时,这可能是身体缺乏锌的征兆。 营养对策:适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效方法。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。 4、皮疹、掉头发:缺乏维生素B7 脸上长鳞屑红斑性皮疹,头发总是容易掉,而且掉得特别多,请注意,你可能是缺乏维生素B7了。 营养对策:维生素B7是水溶性的,易流失,需要每日从饮食中摄取,建议别吃生鸡蛋,多吃鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。 5、 常流鼻血:缺乏维生素K 常流鼻血也是一件让人无比头痛的事,可能身体内的维生素K太匮乏了,才导致 常流鼻血 症状。 营养对策:绿色蔬菜是维生素的源泉,均以每100克计算,小白菜含维生素K110微克(瓜果类的10-20倍);绿色菜花含160微克,韭菜含180微克,菠菜含210微克,茼蒿含250微克,多吃绿叶蔬菜有好处! 6、全身疼痛:缺乏维生素D 维生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质,从而提高身体的平衡能力,增加肌肉力量,降低跌倒风险。 因此,中老年人,一定要小心维生素D的缺乏,与心血管疾病、糖尿病、高脂血症、类风湿性关节炎、慢性肾病等慢性疾病息息相关。 营养对策: 动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等富含维生素 D 的食物,以及添加了维生素 D 的牛奶、豆浆等饮品,可适当多吃一些;同时别忘了从日光中获取维生素D,所以适当地多晒太阳。 有什么问题可去评论,小编会认真回答您想知道健康答案