0 1 孩子长个子有两个高峰期,一个是出生后的第一年,平均可以长高25cm;第二个长个子的高峰期在进入青春期以后,每年身高增长6-8cm,约持续3年时间。 不少爸妈在后台问我:“小慧,孩子个子不高怎么办?”抓住青春期这个长个子的时段,孩子的身高增长也能跟上。 青春期孩子普遍课业压力大,不少孩子养成熬夜学习、睡前玩手机的生活习惯,睡眠时间不足、睡眠质量不佳,是导致孩子长个子速度慢的重要原因。 0 2 睡眠过程中,人体内的生长激素分泌会有两个高峰阶段。 一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。 另外, 早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。 但绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的,晚上孩子睡熟后进入生长激素分泌最旺盛的时段,深睡眠时间越长,生长激素分泌的量就越多,越有利于身高增长。 生长激素对身高增长起着至关重要的作用,所以要想让孩子长得高,一定要尽量保证每天定时、充足、高质量的睡眠时间。 0 3 小慧有一位朋友的孩子每天20点就上床睡觉了,但是睡眠质量很不好,每天早上起不来床,还有深深的黑眼圈。 如何给青春期的孩子一个高质量的睡眠呢? 1、安静避光的环境 2、降低压力和刺激 睡前1小时让孩子喝杯纯牛奶,听听轻音乐,爸妈和孩子之间聊些有趣家常,降低孩子的压力和额外的兴奋刺激,让孩子能够以平稳的情绪入睡。 不少爸爸妈妈喜欢在睡前批评孩子,讨论孩子在学校的表现。这些负面交流确实要挑时间,它不仅影响孩子的情绪还将影响到孩子的睡眠质量。许多孩子在面对压力和指责后会出现失眠、多梦的情况。 3、早起替代晚睡,充足的休息 小慧建议用早起替代晚睡。孩子21点前就上床睡觉,早上6-7点起床,然后利用这个早起的时间再来处理课业的事情。 年龄段 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13小时 5-7岁 12小时 8-12岁 10小时 13-18岁 9小时