不知道你朋友给你的是什么品牌的氮泵,因为不同品牌里的成分和含量各有差异,是否有危害要具体分析才行。
至于效果,跑步是耐力训练,氮泵中的许多成分都对耐力训练有更大的帮助。比如,咖啡因对耐力训练的帮助比力量训练更大一点,β-丙氨酸甚至只对持续时间大于1分钟的训练有帮助,对大重量训练基本上没什么帮助。
效果方面,氮泵的作用就是降低疲劳、提高你的耐力、专注度和运动表现等,你自己也能感觉耐力翻了三倍。虽然自己的感觉不一定准确,但至少可以肯定还是很有帮助的。
那么再来回答问题,长期服用会有危害吗?我就从氮泵中常见的成分来分析长期服用是否有危害。
1.咖啡因
大量摄入咖啡因会带来心率和血压的急性上升,特别是对于那些没有规律性摄入咖啡因的人。
此外,早期也有一些流行病学研究报道了咖啡和心血管疾病的关系。这就让一些人怀疑喝咖啡会不会对心血管不好。
值得提出的是,咖啡因和咖啡不是一样东西。如果我们想评估某种东西的长期健康作用时,最好的方法还是看流行病学文献。但不幸的是,没有大量的数据去观察几十年内几千上万人规律性摄入咖啡因的影响。不过考虑到咖啡在全世界的消费这么高,咖啡的文献就是我们评估心血管风险最好的方法。
在充分控制抽烟和其他重要因素的研究中,咖啡的摄入与心血管疾病风险的显著提高没有关联。事实上,研究通常倾向于表明,“适度”的咖啡摄入(每天1-5杯之间)实际上还与降低风险有关[1]。在这个摄入范围之外,研究普遍表明,咖啡的摄入对健康的好处消失了。但当咖啡的摄入量保持在比较合理的范围内时,心血管疾病的风险似乎并没有明显增加。
当然,这并不是说咖啡适合所有人。研究表明,孕妇、有高血压的人、有较高骨折风险的老年人等都不适合喝咖啡或者摄入含有咖啡因的饮品[2]。
最后,咖啡因摄入太多还会影响睡眠。