要解决高血脂的问题,除了要改变不良饮食习惯,加强运动也同样重要。运动能增加高密度胆固醇的含量、促进血液循环、改善血脂代谢,并将血管里的胆固醇转动到肝脏代谢分解,使血液中的胆固醇降低,进而减少心血管疾病的发生。 温和的有氧运动最好 温和的有氧运动,可使心肺输送足够的氧气至细胞,使血中脂肪顺利转化为能量,达到改善血脂之目的;无氧而短促的运动,如快跑、打排球,因肌肉无足够的氧气供应,血中脂肪不易被消耗。 长期维持每天运动30分钟 每天运动30-60分钟最适当,若每天运动不足30分钟,只能消耗血中的糖分,无法有效降低血脂肪。 且运动的习惯须长期坚持,否则前几天只是消耗血中的糖分,须持续1周后 ,待肌肉分解脂肪酶的活性增加,高密度的胆固醇才会开始上升,使甘油三酯降低;约1个月后,低密度的胆固醇、总胆固醇就会开始下降。 无所不动——在家、上班、玩乐都要动! 在家 ①晚餐后,和家人或牵着宠物一起散步。 ②打电话时站着说。 ③回家里不搭电梯,改爬楼梯。 ④看电视时,边看电视边做体操运动。 ⑤外出购物尽量不开车,改以走路或骑自行车。 上班 ①上下班时,提前1站下车,步行至公司或家。 ②出差搭飞机、火车前,在附近走走。 ③不搭电梯,爬楼梯到办公室。 ④用餐后在公司附近散步。 ⑤选择公司附近的健身场所运动。 玩乐时 ①选择有一定强度的户外运动,如登山、游泳、骑自行车等。 ②在运动时播放喜爱的音乐,可增加乐趣,且可减轻疲劳感。 ③到户外游玩时可带上运动器材,如羽毛球和排球等,在大自然愉悦身心。 ④打高尔夫球时,以走路方式前往下一洞。 运动需知 运动前——先评估身体状况 胆固醇过高者,在运动前应先做健康检查,以排除各种可能由运动引发的并发症,并且确定适合自己的运动量。 若胆固醇过高,又伴有以下症状者,暂时不可运动。 ①心肌梗死急性期 ②不稳定型心绞痛 ③充血性心力衰竭 ④严重的心律不齐 ⑤高血压未控制 ⑥糖尿病未控制 ⑦肝、肾功能重度不良 ⑧甲状腺功能严重亢进 运动中——测量心跳 一般适合的运动强度,心率应控制