如果你一直数到1还是睡不着,可以从更大的数字开始倒数,比如500或1000。
写日记。写日记有助于放松大脑,好让你在睡前放松下来。写下一天的经历,内心的恐惧和担忧,或是你想写的任何东西。把想法写在纸上能帮助你放下它们,更容易入睡。[2]准备一本特别的日记,每晚临睡前在里面写些东西。你也可以在日记里列出困扰着你的所有事情,或是写下你想询问别人的问题。
练习深呼吸。深呼吸运动也能帮助你放松和入睡。首先平躺在床上,尽量让身体感到舒服,比如在膝盖和脖子底下放一两个枕头。双手放在胸腔下方的腹部,手掌朝上。手指保持并拢。缓慢地吸一口长气,直到腹部隆起,你的手也随着它往上升起。几秒钟后,慢慢地呼气,感受腹部往里收缩。重复深呼吸10-15次。[3]