卧槽,该死hellohello那么自从我开始做健身视频以来呢,几乎每一条视频底下都有大量的疑问大量的宝宝们在问我健身大概要多久才有效果,一周要安排几次,为什么练了四个月还是没有效果?那么今天呢我就针对这些疑问这些问题来给大家梳理一个比较系统的健身理念被问到最多的一个问题呢,就是大概练臀要练多久才能看到一定的效果,这个见效,速度那其实是因人而异的,但是我会说至少要三个月到六个月,这样子才可以开始看到一定的效果,那很多人说我健身了四个月都没有看到效果,那是什么原因呢?那这个原因可能有很多种,那么第一呢,有可能就是说呢,你健身的频率出现了问题,您有可能是健身的频率不够或者呢,是健身的频率太过频繁,这两种都有问题那么首先我们来讲健身频率不够的问题,你有可能一个月只去一次健身房或者两次健身房丈夫肯定是没有办法看到效果的,或者呢,你每天都练铜或者隔一天就练一次屯这样子,你的肌肉没有得到很好的休息怎么练都是不长得练臀的时候你在撕裂?你的肌肉,其实这个时候肌肉是没有再长的肌肉真正在长在变强在恢复的时候是在你休息的时候肌肉才能够恢复变得更加的惨状,这样子的话呢,你的同为才会渐渐的增长啊!可能你们也会想知道一个星期到底是安排几次才算是合理的呢,一个星期练臀的次数额,超过三次,每个练腿日之间至少要隔两天一定要至少给两天的时间让肌肉得到一定的休息,还有一个健身的四到六个月没有见效的原因是因为你选择了错误的练臀动作很多人呢,都认为可能想要练臀就要深蹲那么这是一个非常大的误区,虽然深蹲是能够练到臀的,但是深蹲是一个maryma也就是说呢,它是一个复合性运动,它是可以练到各个肌肉群的,他对练腿呀!大腿练核心,其实是更为有效的,所以呢,很多时候深蹲了很久的人会发现,虽然臀围涨了,但是腿更粗腿,看起来比臀还要大,这个可能是大多数人都不太喜欢的一个比例那么怎么样才能练成臀比腿大呢?它就需要去练臀部的孤立动作可以看一下,我发了应该有十几个视频都在讲臀部孤立的不同的动作,大家可以去随便翻看一下挑选适合自己的动作来做,还有一个在训练上所出现的误区就是行七使用同样的重量来训练,从来没有去加重量,那么这也会出现问题,因为直接肉不断的变得更强,你就需要不断的锻炼,它不断的去,让他加重量,我们的身体非常聪明,如果你用十千克的重量一直在训练,那么你的身体呢,就会越来越聪明,越来越能够找到巧妙的发力方式,然后让他越来越