红肉,干豆,强化燕麦和糖浆包含大量铁。多种维生素通常能每天提供30毫克铁,此外还有一些保健品能提供60毫克以上。美国食品和药物管理局的报告建议正常人每天的铁摄入量是45毫克。
补铁产品有亚铁和正铁两种不同形式。亚铁保健品通常能更好的被吸收利用。已知补铁产品可以引起恶心,腹部痉挛或便秘等肠胃问题。
铁和便秘
保健品中的铁对是否便秘影响很大。身体不一定需要所有摄入的铁或仅仅是补品太多。这意味着过量摄入铁的情况下就容易引起便秘等不良反应。大多数多种维生素包含的铁数量是30毫克,但实际上有时甚至超过180毫克。
如何避免便秘?
在服用保健品的同时多喝水能有效避免便秘。增加维生素C摄入量有助于更好的吸收铁,当然这还取决于铁的类型。此外,还可以通过降低铁的摄入量缓解便秘。