很多人都有过“鬼压床”的经历,本来睡得好好的,不知怎地突然醒过来,脑子很清楚,但眼睛就是睁不开,想动不能动,想喊喊不出,犹如被重物压着,俗称“鬼压床”。
这到底是怎么回事?如果被“压”了如何才能快速醒来呢?
1“鬼压床”是怎么回事?
所谓的“鬼压床”,医学上称为睡眠瘫痪症,也叫睡眠麻痹症,是一种常见的睡眠障碍,发生于睡眠过程中的快速眼动期。
人在快速眼动期,全身肌肉会变得松弛无力,大脑一直在造梦。如果大脑逐渐脱离了梦境,肌肉却仍然处于麻痹状态,脑醒身未醒,便会出现“鬼压床”的现象,其实说白了,就是你在睡觉的时候“瘫”了!
2为什么会出现“鬼压床”?
这就要从人的睡眠阶段说起了!
人的睡眠分为快速眼动阶段(REM)和非快速眼动阶段(NREM),两者是交替变化的,当睡着时,人先依次经历NREM睡眠的各个阶段,随后进入REM睡眠。这种周期会重复多次,在REM睡眠时,也就是我们进入熟睡、开始做梦的阶段,大脑的活动状况与清醒时相似,但全身其他系统与清醒时有很大不同。
这时,身体处于麻痹状态,可以保证我们的身体不会在梦境的支配下,做出大幅度的动作和行为,伤害到自己或枕边的人。如果在快速动眼期的梦中忽然醒来,大脑来不及和身体重新连结,就会出现大脑意识已清醒,但是肢体的肌肉仍停留在静止状态,从而造成不听大脑指挥的“鬼压床”状况。
据国外研究显示:30-50%的人一生中发生过睡眠麻痹;而年轻人中“有时”发生的占7-8%,所以无需大惊小怪。
3“鬼压床”喜欢纠缠6类人
特殊疾病患者,如发作性睡病患者,就容易碰到“鬼压床”的情况。
压力大、作息不规律的人。疲劳、熬夜、失眠、焦虑等因素都可能造成睡眠瘫痪症。
睡姿不良的人。有2002年的研究发现,58%的睡眠麻痹发生时,报告人是在平躺状态(趴着的占8%,侧睡的占17%)譬如:睡觉时手压胸口、被蒙头、趴睡等习惯,会造成呼吸和血液循环不畅,而出现“鬼压床”现象。
有睡眠障碍的人。比如嗜睡症、睡眠呼吸暂停综合症。如果是白天会出现瞌睡、睡眠麻痹、睡前幻觉,那么就很有可能是嗜睡症。
遗传因素。有研究显示:862个年龄22-32的同卵或异卵双胞胎/兄弟姐妹受试者有29.7%的人起码经历过1次睡眠麻痹,7.9%的人一年经历数次。
服用药物、饮酒等。
4“鬼压床”会影响健康吗?
偶尔出现并不会影响身体健康,不要多虑!
如果经常出现“鬼压床”,警惕是疾病的预警信号。如是这种情况过于频繁,或已经到了影响生活的阶段,请及时就医。
另外,如果任“鬼压床”顺其自然,会不会醒不了?
不用担心,顺其自然是给肌肉弛缓一个结束的时间,大部分回馈是会回到普通睡眠然后自然醒来,少部分情况是再次麻痹,但不会醒不来的!
5、6个小动作迅速破解“鬼压床”
那么,“鬼压床”可以如何迅速破解呢?可以尝试下面6个小动作:
1、扭动脖子。再次发生睡眠瘫痪的时候,不妨试试扭一扭自己的脖子,如果脖子能扭一下,你就可以快速醒过来了。
2、扭动手指。手指是个小部位,不需要花很大力气来扭动,将精神精力集中到手指处,稍微用点力就可以挣脱睡眠瘫痪了。
3、转动眼球。睡眠瘫痪发生的时候,试试快速转动左右眼球,上上下下,左左右右,多做几次循环。接着,眨眼的时候让嘴周围的肌肉稍微动一动,再让下颚和舌头动一动,当肌肉张力开始复苏的时候,移动你的脖子,肩、手、手指、腿;脚踝和脚趾,最后,坐起来动动所有的肌肉。
4、利用咳嗽声。用对声音强烈的感知,比如呼吸和咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制,即使在睡眠中也可以有意识的调节。
5、揉脸。当意识到自己快陷入睡眠瘫痪后,赶紧揉自己的脸,通常做两三次就恢复正常了。
6、最后慢慢坐起来,动动所有的肌肉。
6避免发生“鬼压床”7点建议
①生活保持规律,维持正常的作息时间,避免熬夜,保持充足睡眠;
②睡前切忌用脑过度或太兴奋,听听舒缓的音乐,洗个热水澡等;
③睡眠姿势最好选择侧卧位,可以经常换换姿势;
④每天适量运动,但不要在睡前进行剧烈活动;
⑤给自己找一种放松和释放压力的方法,比如画画、种花或者周末去郊游;
⑥卧室内的空气要比较流通,不可太过憋闷;
⑦睡前忌饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。