导语:眼睛是人体最重要、最脆弱的感觉器官,所以保护眼睛健康是至关重要的。平时用眼过度会造成视力下降,那么哪些食品对我们的眼睛有好处呢?接下来呢就由探秘志小编为大家揭秘保护眼睛的十大食物,感兴趣的不妨一起往下看!

保护眼睛的十大食物

1、蔬菜
菠菜、香菜、芥菜和萝卜等多叶蔬菜是健康眼睛所需营养的极好来源,这些多叶蔬菜,特别是菠菜,含有大量维生素A,保护角膜。所有多叶蔬菜都含有叶黄素,它是一种保护眼睛免受紫外线照射和改善视力的化学物质。理想情况下,绿叶蔬菜应该生吃或煮熟,以保持营养。
2、三文鱼
不仅是对眼睛,而且对心脏以及免疫系统,都是有益的。它含有欧米茄3脂肪酸,有助于防止眼睛干燥,并使视力保持在最佳状态。随着年龄的增长,眼部肌肉开始退化,三文鱼有助于防止和减缓这种退化,从而延长眼睛肌肉的寿命。其他鱼类,如沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼,对健康的眼睛也有类似的积极作用。
3、胡萝卜
众所周知,胡萝卜能促进眼睛的健康,β-胡萝卜素在进入人体时会代谢成维生素A,对角膜有好处。它也有助于保护视网膜,防止长期暴露在阳光下造成的损伤。胡萝卜中的钾也是一种化合物,对健康的眼睛和身体的良好运作是必不可少的。
4、浆果
许多浆果含有维生素C,这是一种抗氧化剂,对健康的眼睛很重要。维生素C还可以降低青光眼、白内障和与年龄有关的视力丧失的风险,在大多数推荐的健康食品中,尤其是以蓝莓和覆盆子为代表。它们还增加了眼睛的活循环,改善了夜视,从而防止了夜盲症。由于浆果是非常容易获得,可以混合在早餐或作为果汁食用,这是每个人都必须拥有的一种超级食物。
5、鸡蛋
它含有玉米黄质和叶黄素,这可以延缓视力下降和衰老,并防止眼睛因阳光而受损。它还含有蛋白质和欧米茄3脂肪酸,还可帮助降低青光眼的风险。
6、杏仁
含有抗氧化剂和维生素E,这两种化合物都可以防止视力下降,并有助于降低青光眼和老年视力丧失等疾病的风险,建议每天吃五到六个杏仁。
7、西红柿