X研究来源前往来源下面是一些积极思考的好处:更长的寿命很少会得抑郁症对别人的冷漠有更强的抵抗能力更好的精神和生理幸福在困难时期有更好的处理能力更好的建立关系的能力
为你的态度负责。你的脑子里每天会蹦出五六万个想法。他们是你的想法,没人会控制得了的(除非你愿意被控制)。如果你习惯于吸收别人的情绪和偏好,那么这真的是一个非常有挑战性的想法,但是你总能够选择积极或者消极地思考。你是有能力改变自己的思维方式的。这样你就能感觉自己更加有能力,能够改变自己的思维方式了。
制定一个计划,逐渐把脑子里的消极思维撵出去。你要有决心打败飘在四周的消极情绪。想想你今天能做什么对自己和别人都有建设性意义的积极事情?做出决定,改变自己的思维方式,掌控自己的生活,别再让别人指挥你说什么做什么了!下面教你如何为积极思考制定一个计划:不要让其他人毁了你的计划。人们经常会把事情想得比实际上更重要或更糟糕。不要让自己被焦急的情绪所环绕,而是花费时间去想一个解决方案,这样即使方案不符合你原来的风格,你身上的压力也就没原来那么多了。给自己制定一个计划,让自己变得更积极,这已经代表你处在正确的方向上了。有了计划,你更会保持积极的态度,因为你能感觉到,生活中的选择尽在你掌控之中了。你的计划可以简单:你可以每天都识别出自己的消极想法并把它们记录下来,花时间去反省自己为什么会有这些想法,以及你能做什么来改善现状。当你继续执行你的计划时,你会看到识别消极想法变得更容易了,而保持消极态度会变得越来越难。
记日记去反省。通过记录每天的想法,你能够养成出一种行为模式,这种模式从记录一系列的积极和消极想法中发展而来。写下重要的想法和感觉,记录引发积极和消极想法的导火线。每天结束时只需花费20分钟记录想法,这是启发自己什么地方做错了以及怎样可以提升自己的绝佳方式。不用日记的格式,你可以用列清单的方式,来列出当天的5个最消极和积极的想法,然后花点时间去分析它们。写日记对缓解压力很有帮助。压力是可以管理控制的,但不是所有时候都可以控制,只有当你意识到自己用什么方式处理压力的时候,才能控制得了。自己有压力的时候,留意压力产生的原因和自己的反应,你就能更有针对性地去控制自己的压力。
方法2 的3:
识别并抵抗消极想法
识别出自然产生的消极想法。为了消除消极想法,养成一个积极的态度,你需要意识到“自然而然产生的消极想法”。当你意识到它们后,你可以战胜它们,把它们驱逐出自己的脑海。一旦你识别了消极的想法,清楚了消极想法的类型,用反面的积极想法可以帮助你战胜这些消极想法。
避免“黑与白的思考”。在这种思考中,你遭遇的所有事情都是“是”或“非”;没有灰色地带。所以,如果事情没有按照你想的发展,那么就会很糟糕,因为没有什么可以挽回的,除非有灰色地带。这对拖延者来说是个好的借口,比如他们会说,“因为我不可能及时做完试卷,那么我为什么还要尝试呢?”避免上面的这种想法,要去拥抱生活中的灰色地带。不要只认为事情有两种结果,一种积极的,一种消极的,列出所有的中间结果,事情没有看起来那么可怕。比如,如果你试卷做晚了,觉得自己不可能完成索性不做了,考虑一下别的可能性把。你可以完成一半,这样也比不做得到的分数要高;你也可以做得粗糙点,这样或许能够及时完成;或者你可以问问老师是否可以延长时间。