你好,根据你所说的情况,首先的话就是说我建议你平时睡前能够尽量的放松自己,使自己的身心达到最放松的状态,另外的话就是建议平时能够多吃一点有助于安全的食物,睡前可以喝杯牛奶或泡个热水澡,有助提高你的睡眠质量。希望我的回答对你有所帮助。