前言
时间一年年地过去,我们不自觉的将越来越多的生活控制权交给自动导航状态,包括大量思想内容。习惯可以触发想法,这些想法又会触发其他想法,并引发连锁反应,导致更多习惯性想法出现。消极想法和情绪的片段可以形成固定模式,进一步放大你的情绪。而这个就是焦虑抑郁的恶性循环模式,焦虑情绪引起焦虑身体症状和想法,之后进一步强化了焦虑情绪,这是一种自动的变化,这是焦虑抑郁的心理模式。
而在大脑之中,有许多的神经回路,每个回路控制不一样情绪和生理反应,而情绪和生理反应反过来也会激活和强化相对的回路。对于焦虑症患者来说,生理方面,经过我自己的经历,感受,学习,和思考,我认为焦虑症的生理方面正是这样的神经回路异常导致的。导致焦虑症是一个缓慢的过程,因而很难觉察。但是,请不要觉得绝望。因为脑神经回路是可以重塑的,可以通过有氧运动,做开心的事情,正念禅修,完全接受自己的情绪和症状得到根本性的改善。形成焦虑症是个缓慢的过程,而从焦虑症恢复也就注定了不是一蹴而就的,需要我们保有耐心,善待自己。
另外,焦虑和抑郁感,跟一个因素有着非常高的相关性。这个因素就是想法太多,感到脑子里面想法一个接一个的快速冒出来,而不能够让自己的思维慢下来。这个实际上跟现代社会的生活方式有很大的关系。如果你感到焦虑,我建议你要减少自己各个方面的信息摄入量,重新把自己的注意力放在对自己真正有用的事情上面,而不是被手机电视互联网上不相干的信息所绑架。
正文:
楼主,你不是一个人在战斗,许多人都跟你一样。
半年前,我正深陷在焦虑症中不可自拔。没有经历过这个病症的人,很难体会这种痛楚:这是一种生理和心理的双重煎熬。焦虑(anxiety)是一种情绪,它是对于未知恐惧的恐惧,英文叫the
fear of fear。恐惧是深值于人类基因中的东西,在远古时代,恐惧和焦虑帮助我们在面对外界的危险,比如猛兽的袭击时,能够快速的采取是战斗还是逃跑的反应,从而保证了人类的绵延生息。在现代社会,人类生存的环境已经发生了巨大的改变,我们面对的不再是猛兽袭击,而是日常生活中的种种刺激和压力。这些外界刺激不是致命的,但是当由此产生的焦虑情绪长时间的不能舒缓,并且由于一些人天生的基因导致的更容易感到焦虑时,这种敏感性人群在焦虑情形下就有可能演变成为焦虑症,英文叫做anxiety
disorder。焦虑症患