现在很多孕妇都是给自己补钙和补铁的,不过这个是需要隔开服用的,不可以一起吃的,钙和铁在小肠吸收的时候是相互竞争的,会相互影响的,这样就会降低补品的效果的,下面就给大家讲解有关孕妇补铁补钙的健康知识的。
一、孕期铁和钙能一起吃吗
1、孕妇补铁和补钙可以同时进行,但一定要注意钙剂和铁剂应隔开服用。钙和铁在小肠内吸收的时候,互相竞争。补钙会抑制铁吸收,反之亦然。不过,天然食物中钙和铁同时存在要另当别论。孕妇需要多样化的食谱,富含钙的食物(如奶类、大豆制品)和富含铁的食物(如肉类、动物肝脏等)一起摄入一般不会降低补钙或补铁的效果。
2、若是服用钙剂和铁剂,若同时服用通常钙会抑制铁的吸收,所以,准妈妈应将铁剂要与钙剂隔开服用,不要同时服用,以免影响铁吸收。比如铁剂可以餐后服用(减轻副作用),钙剂可以睡前服用(吸收更好)。
二、孕妇如何补铁和钙
1、食补:生活中很多食物的含铁量都很高,比如动物血、动物肝脏、红肉、贝类、豆类、鱼类、海带、紫菜、荠菜、红糖、葡萄干等,可以多吃这些食物补铁。但准妈妈要留意,有的食物的铁元素虽然很充足,但却不易被吸收,比如菠菜、蛋黄等,所以这类食物在烹饪时一定要注意方法。
2、补铁剂:缺铁比较严重的准妈妈可在医生的指导下,服用少量铁剂来进行补充,比如铁之缘等。服铁剂的时间应该在饭后,最好和VC同服,有利于铁的吸收。
3、多吃含钙的食物:孕妇缺钙应多吃一些含钙的食物,比如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜等。但要注意饮食搭配,防止植酸、草酸影响钙质的吸收。
4、补充维生素D:孕妇补钙的同时还应该补充维生素D,因为维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。