1)开始阶段应该从休息、冰敷、加压、抬高及转介给相应的医疗专业人士。
2)拉伸梨状肌可以预防及治疗梨状肌综合征。
3)梨状肌综合征的强化练习----强化核心肌肉(腹部、背部等)来减少对梨状肌的拉扯。
4)拉伸练习可以不仅仅拉伸梨状肌,膕绳肌和臀部肌肉可以拉伸,这样更有利于减轻疼痛,增加关节的活动幅度。
5)运动之前应该充分热身,这样可以增加肌肉血液的循环,为运动做准备。
6)运动后的放松可以让肌肉得到回复和休息
7)增加您臀部、髋部及下背肌肉可以帮助预防梨状肌综合征及其他软组织损伤。
jacky备注:私人教练只能带健康的人及医疗许可可以锻炼的人,诊断及治疗都不在其职业范围内。。。