腿部负重训练选择适合自己重量的沙袋(具体重量可咨询专业人士或查询相关资料),将其绑在小腿下方。每天可在负重的情况下散步或者慢跑,但每次坚持的时间应该稍微长一点,这样才能达到锻炼腿部肌肉的目的。在取下沙袋过后可以继续做一些肌肉的训练,这样会感觉训练起来更轻松。
折返跑训练折返跑十分耗费体力,也能有效锻炼腿部肌肉的爆发力。在设置折返点时应使每次跑动的距离逐渐增加,以篮球场为例,底线为起点,折返路径可设置为底线-罚球线-底线三分线-中场线-底线。折返跑的训练强度应逐渐增加,一开始不宜用太高强度,否则肌肉容易在一松一紧的过程中拉伤。