徐州市妇幼保健院优生遗传咨询门诊主任林丽娅:补钙不会造成头骨变硬,但孕期需要科学补钙

“怀孕了,要不要补钙?”“听说孕期补钙过量,会让胎儿头骨变硬不好生?”“不同钙剂到底怎么选?”……很多孕妈妈对孕期补钙有着这样那样的疑问。今天,徐州市妇幼保健院优生遗传咨询门诊林丽娅主任教您孕期如何科学补钙。
每位孕妈都需要补充钙质
林主任介绍,其实每位孕妈妈都需要补充钙质,特别是早孕期。如果孕妈缺钙,会牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕等,严重的可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋、手足抽搐或手足麻木、妊娠高血压等。胎儿缺钙,会导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓,新生儿则会有先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥,使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐,还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。
关于孕期补钙的一些疑问,林主任一一进行了解答:
问题1:补钙会导致胎儿头太硬,不好生?
“其实并不会!”林主任说,钙不会直接在胎儿头骨沉积,也不会造成头骨变硬。其实只要胎儿发育成熟,头骨都是硬的。但胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头,而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成,骨与骨之间有缝隙,缝隙与囟门间有软组织遮盖。为了能够顺利娩岀,颅骨缝并没有闭合,在产道挤压之下,骨缝能够重合从而顺利娩出。
问题2:孕晚期补钙,会导致胎盘钙化吗?
林主任介绍,胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一,与补钙并无直接关系。孕晚期补钙反而对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。
问题3:补钙会导致孕期便秘吗?
“便秘并不是补钙造成的。”林主任解释,怀孕期间子宫体膨大压迫结肠,孕妇的内分泌水平也会发生变化,体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力,而且怀孕后一般会减少运动量,这些都会使孕妇遭受便秘的痛苦。
不同孕期,所需补钙量不同
据林主任介绍,在怀孕的不同阶段,所需钙量也不相同,最好随时调整,更有利于孕妇和胎儿的健康。
一般来讲,孕早期800mg/天,对于孕早期的准妈妈来说,日常要多吃富含钙质的食物,多晒太阳,以满足一天所需的钙质。孕中期1000mg/天,孕中期是胎儿快速生长期,此时对钙质的需求很大,日常饮食已经完全不能满足其对钙质的要求,因此这个时期要选择含钙量高的钙片服用,同时也要多晒太阳,以促进钙质的吸收。孕晚期1200mg/天。林主任说,中国营养学会建议,孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂,并覆盖整个孕期。
此外,哺乳期也应保证1200mg/天的钙摄入量,最高不超过2000mg/天,因为钙摄入量过高,会影响铁的吸收。
林主任建议,牛奶、酸奶、豆腐等都是含钙量比较高的食物,孕妈妈都可以适量多进食。而一些会导致钙流失的食物则要少吃,比如盐等含钠的调料;菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜;大米、白面等含植酸的主食;咖啡、奶茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮料;汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐。
看清钙含量,巧选补钙产品
林主任提醒大家,选择钙片时要看清钙含量,无论是钙片还是钙颗粒,通过药品说明书都可以查到钙元素的含量。如钙片主要成分是碳酸钙,其中钙元素是600mg,这就是钙元素的含量。选择钙片时还要保证安全,一般来讲,OTC药准字号的产品更有保障。补钙产品最好还要含有维生素D,能够促进钙的吸收,孕期建议每天400IU。最重要的是,钙剂并不是越贵越好,碳酸钙补钙性价比较高;含有山梨醇的钙剂有助缓解便秘。所以,一定要根据自己的实际需求选择。
林主任建议,孕妇服用钙剂时还应注意以下几点:
1、少量多次效果更好。补钙少量多次比一次大量补钙吸收效果更好,可以选择剂量小的钙片,每天分3次服用。
2、最好在用餐时服用。钙本质是食物的一部分,食物里的其他维生素可以帮助吸收钙。此外,临睡前补充钙有镇静作用,有助于睡眠。
3、不要跟牛奶等奶制品同时吃。因为牛奶、酸奶中也有大量钙,一次性吃太多钙,每次吸收的钙含量有限,就可能造成钙质的浪费,影响钙的吸收,还可能导致肚子不舒服。
4、一些药物不要和钙同时服用。例如,铁和钙剂之间可能会发生相互影响,因此建议2种药物间隔数小时服用。如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物,需先进行咨询,在医生指导下补钙。
来源:徐州妇幼