洗澡不仅可以清洁皮肤、促进血液循环、新陈代谢、有利于消除乳酸等导致疲劳的废物、还能改善睡眠。 夏季人体分泌旺盛,出汗较多,每天应冲洗1次。而冬、春、秋季天气不热,洗澡的次数可因人而异。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者,可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少,可适当减少洗澡次数。 无论春夏秋冬,洗澡时间均不宜过长,每次洗澡时间以15~30分钟为宜,以防心脑缺氧、缺血。 洗澡水温多少合适? ❖澡水的温度应与体温接近为宜,一般35~37℃,孕妇更要注意不能太高,以防发生胎儿缺氧,影响胎儿发育。 夏季洗冷水澡要适度。过冷会使皮肤毛孔突然紧闭,血管骤缩,体内的热量散发不出来。洗冷水澡后常会使人感到四肢无力,肩、膝酸痛和腹痛,可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。 冬季比较严寒,但洗澡时水温也应该控制在45℃以下。水温过高,会使全身表皮血管扩张,心脑血流量减少,发生缺氧。 7个不良洗澡习惯 1、起床就洗澡:晕眩早起后洗个澡,可以促进大脑兴奋,保证一天精神振奋,但如果没吃早饭就洗,很容易发生晕眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高,血管扩张,还会出现脑供血不足、虚脱。早起洗澡要安排在早饭后半小时。 2、睡前冲澡:失眠热水会使体温迅速升高,抑制大脑褪黑激素的分泌,洗完立刻上床会令人难以入睡。最好在睡前2小时沐浴,如果只能在睡前洗澡,可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟。 3、饱餐后洗澡:影响消化空腹不能洗澡,饱餐后同样不行。刚吃完饭大量血液聚集在胃部,洗澡全身血管就会扩张,皮肤和肌肉血流增加,会影响消化。酒后也不宜洗澡,否则会导致血压下降,出现头晕眼花,甚至引起心脏病或脑中风。 4、洗前准备不充分:心血管疾病风险大秋冬季节,带着一身冷气进入浴室,巨大温差会使血管及心脏负担增大,对于老年人及有心血管疾病的人十分危险。通风差的话还会引发头晕、胸闷、气促、呼吸困难等症状。冷天洗前最好做5分钟热身,如原地踏步、扭腰、搓脚、按摩涌泉穴等。 5、使劲搓皮肤:伤害皮肤角质层皮肤表面的角质层、脂质膜共同构成了皮肤的屏障保护层,使劲儿搓澡就会破坏保护膜。洗后用手指搓皮肤能听见吱吱的声音,就说明搓洗过度了。建议勤洗澡,不是“攒着洗,用力搓”,用柔软的海绵蘸沐浴露轻轻擦洗,在肘部、膝盖等角质层厚的部位使用搓澡巾即可。 6、沐浴露一次挤很多:皮炎沐浴露一般含有月桂酰胺丙基甜菜碱,可激发化学物质快速渗透进入皮肤。长期过量使用沐浴露,化学物质被过量吸收,与钙、铁结合,残留在皮下组织中,引发干燥、过敏性皮炎等。建议尽量选择没有香味、功能简单的沐浴露,每次用一元硬币大小足矣,身上不脏只用清水更好,洗后用保湿乳液涂全身。 7、洗澡太久:越洗越累洗得时间久了,会觉得浑身无力。