减轻压力。研究表明,皮质醇水平升高(一种压力介导的激素)和腹部肥胖有关。除此之外,当你压力很大的时候很可能会乱吃东西,尤其是当你很忙,想借食物来安慰自己时。因此,要想减掉腹部脂肪,你需要减轻压力。运动对于减轻压力有着很大的益处(也能减掉脂肪),还有助于睡眠。你也要给自己一些时间来做你喜欢的事情。读一本书,看一场电影,或者仅仅是花时间陪陪朋友和家人。像冥想和瑜伽这样的活动也有助于减轻压力。
少喝酒。大量饮酒或经常饮酒对减肥没有任何好处。原因如下:首先,酒精类饮料(尤其是啤酒和鸡尾酒)有很高的卡路里。因此,下班后喝几杯酒会在很大程度上增加你的卡路里摄入量。其次,饮酒会给你的肝脏增加负担,它需要超负荷的工作,来把毒素从身体里排出去。这会影响你体内其他生理过程的进行,例如燃烧脂肪和增加肌肉。你不需要彻底戒酒,但是要限制酒精的摄入,你可以只在周五或周六的晚上去喝一点酒,并且不要酗酒。