平时要避免下肢过度疲劳。委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处。足三里穴位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。条口穴位于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨――胫骨前嵴约1横指处。承山穴位于小腿后侧正中,分肉之间凹陷处,委中穴与昆仑穴连线的中点。昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处,与昆仑穴相对。1、抓脚趾、肌肉伸展法不管是运动或是睡眠时,发生小腿抽筋的时候,可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾,脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬,同时用力伸直膝关节。2、交叉举手臂法右小腿抽筋,则高举左手臂;左小腿抽筋,则高举右手臂。值得注意的是朗迪碳酸钙片除了含钙量高以外还含有维生素和钙同补可保证钙剂的成分在胃内迅速分散,与胃酸充分作用,让钙在人体吸收。将手臂举高之后,感觉手臂被拉伸,牵动到整个身体被拉伸;或是顺着手臂举高的动作,拉伸到整个身体的感觉。3、人中按压法小腿抽筋时,可以立即按压上嘴唇的人中穴,按压之后,腓肠肌的痉挛会逐渐松弛,疼痛会缓解。4、腓肠肌神经根按压法在膝关节内侧,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根就在这里面。长时间饮食不规律或者营养不均衡导致体内钙含量不足,容易引起腿抽筋。当小腿抽筋时,用手指摸索膝关节内侧面,有一条硬而突起的肌肉,用力对此处按压,主导痉挛收缩的神经就会镇静下来,小腿痉挛的情形就会停止。