　2021-07-14　15:33:26　来源:　兰陵姐健身　举报　导语:想要增加手臂维度,最应该锻炼的是身体哪块肌肉呢?相信很多人会脱口而出二头肌。将我们平常最为了解的就是二头肌了,二头肌看似很大,对手臂围度增加的贡献其实非常有限。所以单纯地想要增加手臂维度,三头肌的练习反而需要加上日程训练三头肌的动作有很多,比较常见的有直臂下压动作以及颈后臂屈伸动作。日常生活当中,很多动作都是用二头肌发力才能够将动作完成,很少会使用到三头肌,所以很多人在训练时遇到的第一难题就是找不到训练发力感。浪费了大量的时间,浪费了大量的精力,三头肌的进步却总是微乎其微,因此我们必须要注重相关的训练细节,掌握这些细节,帮助我们锻炼出麒麟臂。　01　直臂下压作为锻炼三头肌的首选动作,掌握训练的相关技巧　1、直臂下压　该训练动作属于训练器械当中的一种,核心原理是通过负重的方式给予三头肌压力。所以只要手臂不是完全弯曲,即使不运动,三头肌也能够感受到收缩,当我们手臂从弯曲慢慢升职的时候,所受到的压力会因为澡度的增加而慢慢地减小。　过程当中所带来的压力会慢慢增加,直到完全处于伸直状态,压力到达最大,这个时候三头肌需要克服重力。所以在过程当中适当停留两秒钟,是可以持续性的受到最大压力的。　2、找不到发力感　有很多健身人士在直臂下压训练的时候,找不到三头肌发力感,之所以会有这种现象,主要就是因为训练是以肩膀为轴心。　在这种状况下,虽然手臂是弯曲状态,但是在下压的前半段过程当中,大臂和小臂的角度是没有改变的,产生的重量也被肩膀所承担了,甚至身体会有前倾的现象。　3、如何改善　改善这一问题,首先训练重量需要降低,需要加强重视质量的现在思维,其次就是训练的时候要有意识的让手臂和手肘贴紧身体,手肘不要向前移动,如果仍旧没有办法控制,可以使用弹力带脏身体和手臂缠绕在一起,形成一个整体。　采用这种方法容易出现身体前倾的错误,所以最好的方法仍就是改变个人的意识。　02　锻炼三头肌,杠铃颈后臂屈伸不可忽略,全面掌握该动作　1、杠铃颈后臂屈伸　进行杠铃颈后臂屈伸训练的时候,刚开始的姿态,手臂是升值的,这个时候负重只是产生了向下的压力,肌肉并不会有明显收缩。　当我们手臂慢慢弯曲的时候,负重就会慢慢增加,直到大臂和小臂成直角状态,此时是压力最大值,但并不意味着动作能够停止。当手臂从弯曲慢慢升值的过程当中,三头肌同样需要克服重力,回到刚开始的姿势。　2、训练错误　训练过程当中,当重量下落的时候,为了让大臂以及手肘是完全静止状态,很多健身人士会刻意的让大地在指力状态下,甚至会让大臂向后倾斜。这种训练方式并不会让三头肌有明显的收缩,反而会让肘关节有不舒适的情况。　所以在重量上下落的时候,大臂可以适当地随着重量的轨迹慢慢移动,让大臂有一个向前倾斜的角度,只有这样,才能够有效的将压力施加到三头肌。使用哑铃完成颈后臂屈伸练习,训练要点和杠铃基本上是相同的,双手需要共同托住哑铃,而不是一上一下地将哑铃握住,否则有可能会出现左右不对称的姿态。　结语:在日常生活当中,当我们使用双手移动某个重物的时候,会感觉到二头肌非常酸痛,但是三头肌却没有明显感觉。正是因为如此,很多人能够很好地掌握到二头肌发力,但是三头肌发力却非常困难,因此我们在进行三头肌锻炼的时候,更需要注重细节,注重质量。