女性更年期的危害性是很大的,但是在更年期很多人都不知道疾病的到来,其实更年期的症状有很多,大家还是能够自行诊断的。女性患者在45岁之后就要对自己有一个正确的认识,多注意自己身体的变化。 1、定期进行子宫颈涂片检查。韦斯特指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大,90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此,更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查,每年进行骨盆检查,并经常检查血压和胆固醇水平。 2、进行负重训练。在更年期,女性新陈代谢速度下降,所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度,防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天,每天半小时为宜。 3、关爱乳房。80%的乳腺癌发生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何变化,要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房x线检查。 4、多吃豆类食物。研究发现,大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素,它能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。 5、保持良好心态。韦斯特强调,保持良好的心态,将生活和工作压力减至最小,也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。 诊断出更年期女性也不要过于担心,更年期是每个人都会经历的一个过程,所以大家一定要保持平和的心态面对。更年期不是可怕的,可怕的是女性不知道自己进行调节,把更年期看成一种疾病。