讲到协调性,一姐不知道有没有姐妹看过一些言论说,“健身的都是练死劲儿,身材好有啥用?肢体不协调也不行”。
搞得很多姐妹恍然大悟,一姐!我是不是也应该多练练协调性?别着急,协调性其实有很多种,你到底要练哪一种?
协调性具有针对性
其实协调性并不是身体素质或者运动能力的一个评价标准,而是动作完成度的评价。
一姐之前介绍过的身体素质的5个维度。
那什么叫动作完成度呢?
如果我们的肢体在正确的时间做出了达到预期的动作,此时的动作完成到位,节奏也很好,就看起来更优美、更高效,那就可以说是协调性比较好。
如果动作的完成度不够好,动作没到位,节奏也是错的,看起来就奇怪,别扭,也就是不够协调。
比如以前上学军训大家都接触过,就算是简单的齐步走,一旦出现动作不到位,节奏乱的情况,就会给人感觉非常不协调。
总的来说,协调性是一种身体配合。在完成某一个动作的时候,需要被用到的肌肉、关节全都完美地配合在一起,才能做出最好的动作。
这么多的肌肉想要完全配合好并不容易,超高的协调性基本都是需要反复训练,直到动作纯熟自然为止。
在某些肌肉功能缺失的情况下,人就出现了异常步态。
不同的领域由于动作不同,所对应的协调性也不完全相同。舞种和舞种、运动和运动之间确实是有门槛的。
并不是说一个人做某种运动的时候协调性很好,动作很优美,ta做别的运动就一定会特别协调。
所以说,当年靠芭蕾舞特长上哈佛的姚安娜,女团舞跳得很奇怪,大概率就是练得还不够多。
她的芭蕾相对来说好些……如果开头那个确实像她微博自述的那样是早期的视频,那一姐认为说得过去,如果是近期的,那就是业务能力真的不行……
那英一直都是一个歌手,张柏芝也没有舞蹈基础,所以跳舞像触电也很合理。
游泳运动员孙杨打起篮球,虽然看起来挺像那么回事。
但和真正的篮球运动员相比,你会发现孙杨的篮球动作不够流畅,自带一种憨憨的感觉。
好吧姐妹们不一定看得出来,那就以姿势帅不帅来评价就行。
不过一旦回到游泳,他的动作协调性又是最顶级的。
一姐经常分享给姐妹们做的哑铃训练、肌肉训练就没有练到协调性吗?肯定是也有的。
一姐就拿这个锻炼肩部的哑铃侧平举动作为例
别看这个动作简单,很多姐妹们刚开始练这个动作的时候,说不定左右手保持同样高度都做不到,动作晃晃悠悠的,根本谈不上标准。
别看这个动作帕姐做得简单又优美,新手一上来做也是跟抽筋一样。
但是练习的时间长了,你会发现你做这个动作越来越顺滑,控制得越来越好,甚至可以跟着音乐卡点进行。这也是协调性的体现。
但是,像这种哑铃训练和单关节训练(也是就是我们通常讲的孤立训练),由于它涉及的肌肉比较少,训练出来的协调性也仅限于这个动作用到的肌肉。
这样的协调性如果遇到那些需要全身肌肉协作的动作,就很容易翻车了。
不知道还有没有姐妹记得撸铁达人张雨绮这个跳舞顺拐的名场面。
让一个撸铁多年的人尝试跳段舞、做一个难度高一点的瑜伽动作,ta瞬间就变成了“死肌肉”、协调性不好。
但是如果ta真的认真练过,协调性肯定会提升,这时你就会发现肌肉大不大和动作协不协调一点关系都没有。
此男还能原地劈叉,动图放不下了。
常训练全身协调性的人,在做近似的运动时,能表现出更好的适应性,学动作就学得快。
有时候这个东西也比较讲天赋。比如金晨以前学的是民族舞,她迁移到艺术体操就很快。
后来的现代舞也蛮给力的。
这种就是悟性比较高。
确实也有先天协调性有缺陷的人,之前一姐介绍过,天生小脑不太发达的人更不容易拥有好的协调性,不过这个靠后天训练也可以回到正常水平。
知乎答主血泪史,侵删。
什么样的协调性对我们最有用?
由于协调性这个东西非常具有观赏性,所以很容易被拿来夸夸,最后导致它的重要性被过分强调。
但是一姐觉得,你有没有训练协调性的必要,纯粹看你自己的需求。毕竟,关于协调性有一点很重要:协调性好≠瘦,灵活的胖子很常见。
如果你平时压根就没什么场合需要跳舞,那你不需要费那么大劲去练舞蹈,就只是为了让自己跳舞的时候看起来更协调。
有姐妹可能会说,一姐,我练舞蹈是为了让自己平时走路、姿态啊什么的看起来更协调,这样可以吗?
要一姐说,这样去训练协调性固然没啥问题,但比较费时间。
想要日常走路和肢体更协调,你就练走路相关的动作、练肢体的协调发力就行了嘛。
就像你想吃鸭脖可以只买鸭脖,没必要买整个鸭子然后再单独吃鸭脖。
一姐接下来整理了一些动作,可以帮助大家提高日常走路和身体姿态的协调性。
提升走路的协调性的好处是可以避免错误步态重复累积,最后造成腿型问题,还能减少受伤风险。
细心的姐妹可能会发现,下面这些就是一姐之前的动作介绍时不时会提到的「整合训练」。每周训练1到2次,一个月后走路会有不一样的感觉哦。
地板太烫
1、起始位置手掌和脚尖支撑身体,不要塌腰。
2、左臂右脚抬起,维持1秒钟(尽量)。
3、换右臂左脚抬起,同样维持1秒钟。
4、左右各1次为循环1次。每组做15个循环,每次做4组,组间休息60秒。
逛商场
1、左右各拿一个稍大的负重,重量要相同。没有哑铃可以用米面粮油代替。
2、保持肩背平整,核心收紧,平稳迈大步向前走。
3、每次连续走500~1000米。日常也可以练习。
单手拎包
1、单手拿负重,另外一只手帮助身体保持平衡。
2、同样要保持身体肩背平整,核心收紧,平稳迈大步向前走。
3、每次走500~1000米。日常也可以练习。
走上人生巅峰
1、找一个台阶,和膝盖差不多高最好。
2、双手各拿一个哑铃,前脚踩到台阶上,用力蹬地让整个身体上到台阶,但后脚要保持悬空状态。然后恢复。
3、每组左右各做15次,每次做3组。组间休息90秒。
求求老天让我发财
1、身体保持垂直地面,一边向前迈步一边下蹲。
2、每次的步长大概是大腿的长度,可以迈大一点,注意控制膝盖不要点地。
3、20步为一组,总共做3组。组间休息90秒。