大家还记得之前邀请ruki姐所推送的这篇关爱女性必备的健身指南吗?今天有幸再次请到ruki姐来讲又一个很受到人们关注的话题—减脂补剂,也是我在后台最常被问到的一款减脂补剂—CLA(共轭亚油酸),靠谱还是又一个商业骗局?下面就为你揭晓: 首先,还是强调一下那两句话: 任何补剂都只能作为膳食的补充,不能代替任何膳食; 没有所谓“必须”的补剂,需求与否,完全取决于你的日常饮食; 1. CLA 的作用 和各种媒体宣传的类似,CLA 以及被确认、或者被证明很有可能存在的功能包括但不限于(文献太多,这里不一一列举): 阻断脂肪合成,不过机制尚未明确; 帮助增加代谢; 促进肌肉增长; 降低胆固醇水平; 降低胰岛素抵抗的水平(帮助保持体重、防止糖尿病); 缓解某些食物的过敏反应; 提高人体免疫力; 降低心脏病发病风险; 等等等等。 听起来是不是像神药一样,包治百病? 不过,在你冲出门采购 CLA 之前,Ruki 姐还想请你看看下面这个 神秘补剂 ,它被科学证实的作用,包括但不限于(同样,文献太多,为了可读性,在此不一一列举): 服用后 60 min 内迅速提高基础代谢; 运动中配合碳水服用,可以有效提高运动表现; 有效预防泌尿系统疾病; 增加肌肉组织体积; 一定程度上增加皮肤紧致感; 等等等等。 作用同样非常多,但是,Ruki 姐可以告诉你,没有人会专门花钱买这玩意……这东西其实是 水 ,不管你运不运动,每天都会不自觉得到足够的补充(除非你蛋疼到刻意控制着渴了也不喝水),完全没必要单独购买补充。 CLA 也是同理,只要你不是严格素食者,有摄入奶制品、蛋类,和红肉的习惯,甚至不需要每天注意多食用这些东西,都会不自觉得到 CLA。目前为止,对于膳食 CLA 的摄入量,或者每日推荐的摄入量,并没有统一的标准,大部分的推荐最低日摄入量,在 100 - 300 mg 之间,或者大约 3 mg/ kg 体重每天(比如体重 70 kg,每天最好摄入 不少于 210 mg)。 下面这张图标,来源于华盛顿州立大学的 PhD 学生 Shelley McGuire 所做的公开 presentation(可点击查看大图),横轴是年龄段,纵轴是每日 CLA 摄入,每一个点代表一个文献数据。可以看出,不同地区、年龄段、生活习惯……导致采样的差异,还是相当大的,比如澳大利亚的成年人,日均摄入可以达到 500 -