除了前面两种肌肉酸痛的情况,还有一种肌肉疼痛需要注意,那就是运动后的刺痛!如果你感觉到运动后肌肉剧烈疼痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,而且触疼明显,这就说明你肌肉拉伤了。肌肉拉伤后,会出现局部的肿胀、皮下出血等情况,活动明显受到限制。这种情况一般是运动过度,导致肌肉过度收缩或牵拉,引起肌肉损伤。这种情况绝对不能再继续运动,而应该立即进行冷处理,用冷水冲局部或者用冰敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀,严重时则应及时就医。还要注意充分休息,待肌肉完全恢复后才可运动。
肌肉酸痛不可怕,缓解其实很简单
运动后肌肉酸痛在所难免,虽然它并不会给身体造成大碍,但总还是会或多或少影响下次运动。有几个能够有效缓解酸痛的方法
多喝水
运动过程中合理地补充水分,能够加快新陈代谢,促进身体吸收营养,加快肌肉的恢复,减轻疲劳,而且对缓解肌肉酸痛也有很好的效果。
拉伸运动
拉伸运动能够放松肌肉,消除疲劳,改善血液循环,加快肌肉的恢复。
动作一:放松腿部和手臂肌肉
动作二:放松背部肌肉
动作三:放松大腿前侧肌肉
动作四:放松大腿后侧肌肉
动作五:放松手臂肌肉
冰敷和热敷