正确地测量你的腰围,站起来穿你的内衣放在你的下腹部一个卷尺,低于你的肚脐上方髋骨。吸气,然后在完全呼气后测量腰部。当测量腰围时,使用胶带,使它与皮肤接触,并符合身体,但不压缩底层软组织。女性腰围大于35英寸,男性大于40英寸,这意味着患疾病的风险更大。
用卡尺测量体脂。卡尺法(又称皮褶或捏测试)是拉你的皮下脂肪远离你的肌肉在某些点和捏它与测量卡尺。这些测量结果被转换成一个估计的身体脂肪百分比的一个方程式-一些公式只需要三个身体测量,其他需要多达七个。虽然游标卡尺法不能精确地反映人体脂肪的实际百分比,但如果测试是由同一个人和技术完成的(只有3%的误差),那么这是一个可靠的身体成分随时间变化的测量方法。虽然,测量误差较高的非常瘦和肥胖的人。你可以买卡尺,让朋友或家人测量你,或者在健身俱乐部,健康诊所或医院做测试。在做卡尺测试时,用固定的压力测量所有的点是很重要的。理想情况下,有一个训练有素的专业做你的皮肤卡尺测量,以确保准确性。皮褶厚度的估计取决于身体脂肪卡尺使用和技术的类型。而且,它只测量一种脂肪:皮下脂肪组织(皮下脂肪)。
测量你的生物电阻抗。生物阻抗是一种测量你的身体脂肪成分的方法,与其他组织相比,其耐电。脂肪不导电,而肌肉和骨组织做(虽然很差)。因此,你正在测量你的脂肪组织与身体其他组织之间的低水平的电流。生物电阻抗是据说95%的准确度取决于你的身体的水分,波动运动、饮食、出汗、水、酒精或药物使用。这种方法不需要专门的人员,设备也不贵,大多数健身房和理疗室都可以免费使用。