吃发酵类食物。有益菌群是正常消化不可缺少的一环。几百年来,人们一直在食用含有益生菌的食物。酸奶中的益生菌是一种可以帮助消化的常见细菌。俄国一种叫克菲尔的食物也是非常容易消化的发酵奶制品。泡菜或者其它发酵的蔬菜也是不错的选择。
服用消化酶。消化酶补充剂可以帮你分解导致胀气而且不能消化的成分,比如豆类、纤维和脂肪。确定导致自己腹胀的食物类型后,选择适合的消化酶补充剂。如果你无法消化豆类,试试米诺,它含有消化低聚糖的酶。消化酶需要在饭前而不是饭后服用。这样身体可以第一时间消化进入到消化系统的食物。
方法3 的3:
治疗消化功能紊乱
关注消化不良出现的频率。关注胀气的频率和严重程度。偶尔胀气是很自然的事情,特别在食用了豆类、冰淇淋等容易胀气的食物之后。如果胀气的同时伴有腹痛,或经常出现较严重胀气的情况,那改变饮食习惯可能已经无法解决你的问题了。肠易激综合征(IBS)会影响结肠。患者在服用某些食物后容易发生痉挛或者腹泻。[10]X研究来源前往来源乳糜泻是一种食用麸质造成的消化障碍。麸质是一种蛋白质,常见于面包或者其它含有小麦、大麦、黑麦的食物之中。[11]