一般刚开始进行长跑的人,体质一般的,跑量不高的情况下,稍经练习,可以以2个半小时为目标,经过一段时间练习,以2小时为目标。体质较好的人,也许开始就可以跑进2小时,不妨经过训练冲击1小时30分。量力而行,不可盲目攀比,跑步为了健身强志,不可虚荣毁身。