在家工作了一年后,从床上到办公室再到沙发,当我们在计算机屏幕前坐了几个小时后,我们感觉世界的重量都落在了肩膀上。颈部和肩部疼痛已成为这种生活方式所带来的最昂贵的代价,头痛和肌肉痉挛使人体重要的交流和欲望表达部位受损。哈佛大学马萨诸塞州总医院的物理治疗师艾米·德瓦尼表示,脖子“承载着约5公斤的头部,向前弯曲10度会导致相等的负荷,从而使肌肉、韧带和颈椎骨劳损”。他的同事、脊柱外科医生弗兰克·贝德洛博士在《哈佛健康杂志网站》上发表的文章中告诉我们,“大约80%的人一生中遭受过颈部疼痛。”
如果您在该部位患有慢性疼痛,那么您应当及时就医。压力引起的疼痛,可以与迈克尔·肯威(Michael Kenway)一起进行一组锻炼来克服,15几分钟便可消除脖子和肩膀受到的压力,你可以选择合适的衣服在办公室或客厅里练习。
(社交网站)
iPad肩
英国著名的专攻肩痛的医生托尼·卡霍尔博士说,平板电脑和智能手机已成为导致脖子和肩膀疼痛的最主要原因。他告诉pcword网站,他每周接诊约20个因肩痛就医的人。使用平板电脑使肩膀处于锐角向下挤压颈部的状态,从而增加了颈椎受到的压力。
“病患中可能还包括智能手机用户,因为他们经常低头看屏幕打字和浏览网页,将电话放在耳朵和肩膀之间,脖子向右或向左弯曲固定住手机,以便双手执行其他任务。我们的建议是使用这些设备时不要弯曲脖子,必要时休息一下,转动脖子和肩膀。”
卡霍尔博士强调,“整个使用过程中,将移动设备放在双手间,一点点疼痛都要引起我们的注意,以免患上使肩膀和背部疼痛难忍的被称为‘iPad肩’的疾病。”
改变习惯,预防和治疗
在确认过度使用颈部肌肉会出现不适症状后,长时间弯腰低头使用计算机和智能手机,或以错误的坐姿阅读书籍,都会导致脖子和肩膀的慢性疼痛,从而阻碍日常活动并增加健康风险。
贝德洛博士和Mayoclinic医学网站表示,通过“预防、健康饮食和定期运动”来改变我们的日常生活已经变得至关重要,他们建议:
1.请勿用背带背沉重的袋子,重量会增加脖子受到压力。
2.通话时,请勿将手机放在耳朵和肩膀之间,请使用耳机。
3.如果吸烟,请戒烟,因为吸烟会增加颈痛的危险。
4.以合适的姿势睡觉,使身体的头部和颈部对齐,或在脖子下使用小枕头。
5.每隔20分钟站立一次,伸展