大多数人都熟悉降低心脏病患病风险的常见策略,例如:控制胆固醇、控制高血压、遵循有益心脏的健康饮食习惯、定期锻炼。当然了,你也可以采取其他预防措施。
医生指出:一些与年龄有关的疾病会在你不知情的情况下进一步增加患病风险,所以关注健康要着眼于多方面。幸运的是,这些危险因素一旦被识别出来,在一定程度上就可以得到解决和管理。
下面是大家应该关注的常见的心脏病潜在红色预警信号:
1.腹部脂肪
《美国心脏病学会杂志》 2016年发表的一项研究显示,腹部隐藏的多余的脂肪会让你增加心脏病的风险。
这些多余的脂肪存在的部位决定了这种威胁的高低程度。
研究人员对来自弗雷明汉心研所的 1000 多人(56%为男性)进行了腹部 CT 扫描,通过测量皮下脂肪(你能感觉到的皮下脂肪)和内脏脂肪(隐藏在腹腔内的脂肪)来了解他们腹部脂肪的累积量。
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六年后,研究人员发现,人们的皮下脂肪平均增加 22%,内脏脂肪平均增加 45%。
一般来说,每增加500克的脂肪—不管是什么类型的脂肪—都会增加心脏病的患病风险,对于常见的心脏病危险因素如血压、血糖、甘油三酯等也有直接影响。但是,内脏脂肪含量高的人这些危险因素增长的速度也会快。
自我解救:
专家指出,即使是稍微超重的人也可能隐藏了很多内脏脂肪。对付这类脂肪的最好方法之一是高强度间歇训练。
高强度间歇训练是指在一定时间内交替进行高强度和低强度运动的方法。高强度运动的感知强度为6 - 7(满分 10 分),而低强度运动的感知强度为 3 - 4(满分 10 分)。
例如,在跑步机上,以1:3 的比例开始,即在整个运动过程中,维持中高强度的步行或跑步一分钟,然后以低强度步行或跑步三分钟。
随着运动强度的提升,可以将比率更改为 1:2 或1:1,甚至可以使用较长的高强度周期和较短的低强度周期。
不过在你开始任何新的锻炼计划之前,一定要和医生确认一下,保证你的运动强度是适宜的。
2.勃起功能障碍
勃起功能障碍是一个评估心脏健康风险的很好机会。
这是因为勃起功能障碍和心脏病都有许多相同的危险因素,比如老年、吸烟、肥胖和糖尿病。
勃起功能障碍可能是全身动脉中脂肪沉积引起的血管问题的早期征兆。《血管医学》 杂志于 2018 年2月发表的一项荟萃分析发现,与没有勃起问题的男性相比,勃起功能障碍患者冠状动脉钙化评分出现异常的可能性更大。
冠状动脉钙化评分可以检查心脏动脉中是否存在脂肪沉积,进而预测心脏病发作或中风的风险。
自我解救:专家指出:如果你患有勃起功能障碍,就要及时去看医生。了解勃起功能障碍有助于医生更好地个体化制定血压和胆固醇管理的目标。
它还有助于评估性活动和勃起功能障碍药物对心脏病患者的安全性问题。
3.牙周炎
根据美国牙周病学会的研究,有牙周病(牙周炎)的人患心脏病的几率是其他人的 2~3 倍。牙周炎是一种炎症性疾病,是一种慢性感染,是许多健康问题的关键因素,尤其是心脏病。
你在中年时掉过牙吗?这也可能是心脏病风险增加的一个信号。
哈佛大学陈冯富珍公共卫生学院的研究人员最近回顾了几项大型研究,这些研究纳入年龄在 45 岁~69岁之间、最初没有心脏病的成年人,通过追踪这类人群 12~18 年的
心脏病发病率发现:年轻时脱落两颗或两颗以上牙齿的人患心脏病的风险比没有脱落牙齿的人高出 23%。
专家指出,应该注意的是,这些看似无关的内在联系在一定程度上可能与饮食、吸烟和社会经济地位较低有关,所有这些因素都与牙齿健康状况不佳和心脏病有关。
自我解救:除了养成良好的牙齿卫生外,每天至少刷牙两次,每次两分钟,而且每天都要刷牙,并且应该每六个月做一次牙齿检查,检查牙龈疾病,防止牙齿脱落。
4.抑郁症
研究发现,那些被诊断出患有抑郁症的人,或者那些从抑郁症症状中缓解的人,患心脏病的风险要高出 64%,心脏病发作或死于心脏相关疾病的几率也要高出 59%。
专家指出,抑郁症的许多症状,如精力不足、缺乏动力,会使人们更容易养成吸烟、饮酒等不健康的习惯,并导致社会孤立,从而导致人们抗拒经常锻炼和合理饮食等有益健康的习惯。
自我解救:上网了解抑郁症的症状。如果你认为自己患有抑郁症,可以咨询专科医生,进行诊治。根据抑郁症的严重程度,有许多治疗方法可供选择。例如,尝试着和心理健康专家进行谈话来治疗。
医生可能会给你开抗抑郁药,比如选择性血清素再摄取抑制剂(SSRI),包括西酞普兰、氟伏沙明或舍曲林。SSRI 类的药物有时候还可以提供一些额外的心脏保护作用。
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