44、【简易健美操大腿练习】 ①直立,双脚分开与臀部同宽;右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上;左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外; ②左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
45、【8个方法瘦小腹】 ①喝蜂蜜,帮助排便; ②早晨喝咖啡促进肠道蠕动; ③每天一杯酸奶助消化; ④清晨空腹吃苹果防止便秘,调节肠道; ⑤清晨空腹喝两杯水; ⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝; ⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩; ⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。
46、【夏季减肥七大秘籍】 ①吹气球:若你懒得吃减肥餐,懒得运动,这种方式正适合你; ②喝醋:如水果醋、柠檬醋,或是黑醋等; ③婴儿食品法:减少食欲; ④饼:基本上三块饼是100大卡,可补充身体能量; ⑤稀饭:会令人有饱足感; ⑥吐司法:每餐两片,再加上轻微运动; ⑦蛋白质:是很好搭配的副食。
47、【瑜伽瘦腰法每天腰围少两寸】 ①以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状,持续30秒后放下,休息2分钟再做。 ②先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直,换左腿,两腿交替,连续做20次。 ③两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。