炎炎夏日,不到半天,全身油腻不堪,冷水从头而下,淋过全身,那种冰凉的感觉让身体瞬间降温,尤为刺激凉爽。而且,不少市民还觉得,夏天冲凉水还能够增加抵抗力,提高耐寒能力。
当然,有人热衷盛夏冲凉水,自然也有人是拒绝的。他们觉得,冲冷水澡,一方面对身体太过刺激,另一方面洗冷水澡还容易引发感冒。
那么,在盛夏时期
到底应该是用冷水好
还是温热的水洗澡好呢?
冷水Or 温水,哪个让身体更凉?
冷水洗澡真的能让身体变凉快?
“从物理学上来说,冷水洗澡的确可以带走身体的热量,帮助降温。但冷水给身体带来刺激的同时也会对让身体皮肤表面扩张的血管瞬间收缩,以避免热量散失过快,此外,身体产热适当增加,以应对外界环境温度的突然降低。”台州市立医院体检中心主任李志敏解释说,冷水洗澡的时候,体表温度虽然下降了,但身体深部的核心温度变化却不明显。
另外,一旦洗完澡,身体擦干,身体散热速度明显减慢,反而有可能觉得更热。水温越低,这种效应越明显。
而温水洗澡的话,水的温度跟人的体温相近,温水流过皮肤时会使得毛孔正常张开,有利于清洗皮肤表面的污垢,同时擦干后,风一吹,身体就会变得更加凉快。
“应该说,冷水洗澡会给身体带来一时间的凉爽,温水洗澡不仅利于清洁,也会使身体持续保持凉爽。”李志敏说。
冷水洗澡能增强人的体质吗?
对于“洗冷水澡可以增强机体的免疫能力,更不容易感冒;坚持洗冷水澡能够锻炼心血管系统的功能,甚至对消化系统、神经系统、皮肤等都有好处”等说法,李志敏认为这并不全正确。
“洗冷水澡确实能够增强了身体适应寒冷的能力。能够经常洗冷水的人,本身体质就不错。所以同样是在受凉的环境下,经历过冷水洗澡训练的人能适应得更快。”李志敏告诉记者,对于洗冷水澡是否增强了免疫能力这一点,不能确切地去量化测量。
至于冷水浴对心血管系统和其它系统的锻炼作用,也只是理论上的推断,还有待于进一步去研究。
冷水浴给身体带来的变化,李志敏认为,更多其实是情绪上的益处。
“从医学上来讲,冷水的刺激,会使得肾上腺素和甲状腺激素分泌增加。肾上腺素能够使心跳加速,血压升高,皮肤黏膜血管收缩,心脏等重要器官血管扩张。甲状腺激素能够提高神经系统的兴奋性,呼吸,心律增加,细胞代谢速度加快,产热增加。”李志敏解释说,这两种激素共同作用的结果,就是人感觉精神饱满,精力充沛,同时抵御寒冷的能力也增强。
同时, 强烈的刺激还能引发中枢神经系统内啡肽的释放,这是一种内源性的镇痛剂,也可以让人产生快乐和兴奋的感觉。这可能也是许多坚持冷水浴的人自我感觉变得特别良好,而且欲罢不能的原因之一。
一定程度上讲,坚持冷水浴,对于改善抑郁、焦虑等负面情绪有积极的作用,还有助于磨练意志力,增强自信。
哪些人不适合用冷水洗澡?
冷水洗澡既然是有一些好处的,那为啥还有人一洗冷水就感冒?为啥有些女性洗后还会出现月经不调,腹痛?甚至有一些老年患者洗澡时或洗澡后出现脑出血、脑梗塞、心绞痛、急性心衰等状况?
“这其实主要还是因人而异,每个人的身体素质不同,使得他们适应环境的能力也有差别。轻度的冷刺激,身体能够及时调整应对,长时间坚持下来,身体的适应能力就会越来越强。如果是突如其来的刺激,超出了身体承受的范围,当然就会生病了。”李志敏解释道。
所以,夏天洗冷水也一定要循序渐进地进行,而且对于不同的人,要掌握不同的“度”,不能拿同一把尺来衡量。
既然冷水澡因人而异,那么,哪些人群不适合冷水洗澡呢?
“最需要警惕的肯定是有心血管疾病的患者。冷水的刺激让皮肤血管收缩,回心血量大量增加;同时肾上腺素分泌增加,血压升高,心率加快,这都给循环系统带来了额外的压力。这个时候最容易出现心脑血管系统的危险事件。”李志敏说。
此外,体弱多病的老人小孩,以及女性洗冷水澡都要格外小心。老人小孩的身体免疫力本来就处于正常人之下,一旦用冷水洗澡超过人体承受范围就会生病;而女性,特别是在月经期,孕期,哺乳期等特殊生理期,洗冷水澡更容易引发月经不调、闭经、腹痛、阴道炎、盆腔炎等一系列毛病。
值得注意的是,在剧烈运动、加班熬夜或感冒、饱腹或者酒、性生活之后等情况下,也应该尽量避免用冷水洗澡。
温水洗澡对身体有哪些益处?
冷水洗澡不一定强身健体,也不是所有人都适合。那么温水洗澡对身体有哪些好处呢?
最适合的洗澡水温度其实就是接近皮肤表面的温度。冬季一般适合的洗澡水温度应该在38-40℃左右,这时最有利于身体放松,缓解疲劳,改善血液循环。夏天如果只是想解乏,让身体更凉快,温度下降一点,35-37℃之间温水最好。”李志敏说。
当然,如果想从这个时候开始训练冷水浴,可以直接用室温的自来水,一般在25-30℃之间。
李志敏说建议,从略低于体表温度的30℃左右开始训练,逐步地下调,以自己不感觉特别难受为准。每个人的适应能力不同,一般建议不要低于20℃。锻炼时间也可以先短,然后逐步延长,但最好不要超过15分钟。
“总的说来,洗冷水澡的好处并没有像别人说的那么大。如果方法得当,也不会对身体造成明显的伤害。当然,如果是普通市民的话,我还是建议最好用温水洗澡,干净又凉快。”李志敏说。