导语:俯卧撑是全民皆知的一款运动,也是如今非常多的人在做的一款运动,因为俯卧撑并不需要借助任何的健身器械,那么如果每天做20个俯卧撑的话,会有很大的效果吗?其实每天做20个俯卧撑,会有很大的效果,但是在做俯卧撑的时候,一定要注意把动作做的标准一些,做得更慢一些,不然的话,不仅效果会很差,而且可能有汉语,我们的关节和腰腹部。
俯卧撑的动作
1,俯卧撑主要是训练我们的上肢力量,在俯卧撑中,能够训练到我们的胸部肌肉群和我们手臂的肌肉群。
2,俯卧撑也能够起到一个稳定核心的作用。在做俯卧撑的时候,需要通过手臂的力量去下降或者上抬,这就需要在做的过程中稳定我们的身体。
3,俯卧撑对于增肌和塑形都有很大的帮助,经常做俯卧撑运动的男生,可以发现自己的胸肌是非常强大的,而且能够锻炼自己手臂的力量感,所以很多人都在做这俯卧撑运动。
俯卧撑不仅是一个非常适合男生的运动,也是一个非常适合女生的运动,通过俯卧撑运动,女生也可以达到减脂塑形的目的,让女生的形体看起来更棒一些。
在做俯卧撑的时候,可能会出现下面的问题。
第一,身体的各部位没有在一条直线上
俯卧撑的强度确实有一点大,所以很多人在做俯卧撑的时候,为了更加省力,所以动作做得并不是那么的标准,但是正确的俯卧撑动作需要让我们的头部肩膀,臀部以及我们的脚部。处于一条直线。
第二,两手之间的距离过近或过远
如果两手之间的距离过远的话,肩膀的压力就会更大一些,这样的话可能会造成一些肩膀损伤的状况。
如果两手之间的距离过近的话,可能会对手腕造成一定的损伤。
两手之间最好的距离是两肩之间的距离。
第三,动作做得不标准
有很多人在做俯卧撑的时候,其实是非常快的,但是他一味的追求时间和数量,并没有追求自己的动作标准,对于俯卧撑动作来说,我们尽量要做到标准,标准就是在抬起的时候用双手撑起身体,撑到最大限度,而且尽量在这个位置保持1到2秒。
如果每天做20个俯卧撑的话,你要这样做俯卧撑。
20个俯卧撑,对于很多人来说,运动量是非常小的。如果你想加大运动难度的话,可以试试下面这几个俯卧撑的动作。
第一个动作,俯卧撑加俯身踢腿(这个动作主要锻炼我们的腰腹部肌肉)
第二个动作,折刀俯卧撑(这个动作能够强化我们肩膀的训练)
第三个运动,俯卧撑加转体(