卫生间,是这届成年人的“避难所”,短短几分钟的如厕时间,就可以在忙碌的节奏中得以喘息。
很多人拿着手机,一待就是十几分钟甚至半小时,常常是蹲到腿麻站不起来……就是这样的习惯,在悄悄伤害身体健康。排便的最佳时长是多久?什么姿势最有利于健康?怎么才能让如厕过程更顺畅?专家为你一一说清。受访专家:
北京大学第三医院消化内科副主任医师 徐志洁
中日友好医院肛肠科副主任 郑丽华
北京世纪坛医院结直肠肛门外科主任 罗成华
本期编辑:王晓晴
排便时间长让全身受伤
如果你总是把如厕时间当做放松,时间过长,这5种伤害已经悄悄盯上你了。
容易便秘
排便时看手机或报纸,会将注意力分散,一心二意容易让便意消失,导致排便困难,久而久之便成了便秘。
导致痔疮
排便时间延长,腹压增加,静脉回流受阻,肛门局部充血水肿,容易引起静脉曲张,易形成痔核,引发痔疮长久不愈。
不利于颈腰椎健康
如厕时,身体会不自觉前倾,颈椎受到的压力更大,导致颈椎前屈度发生变化,尤其是蹲便,让椎间盘所受重力不断增大,时间久了可能会诱发腰椎间盘突出。
下肢静脉血栓
当蹲厕所超过15分钟以上,肌肉长时间不动,收缩会相应变慢,导致静脉的血液流速减缓,容易出现腿部肿胀、发麻,可能会形成下肢静脉血栓。
突然站立易发生危险
长时间排便,容易使血液向下流,突然站起来,导致脑部供血不足。心脑血管病患者可能会由于在蹲厕所时间过长,导致血压升高、脑供血不足而诱发了急性心梗、脑中风甚至猝死。
健康排便的3个原则
时长控制在5~10分钟内
每次排便应控制在5~10分钟内,如果超过10分钟还没排出来,就别太强求。
老年人若很难在10分钟内解决,可站起再坐下,把时间间隔开,绝不能一次蹲坐半小时。
有便秘的人不宜超过10分钟,已经有痔疮的病人,更应缩短排便时间,建议不超过3分钟。
一天不超过3次
两三天排便一次或一天1~3次都算正常范围。每天排便1~2次比较理想,但这不是衡量胃肠道健康的唯一指标。大便的形状、颜色,以及人们的自身感受也很重要。
不少人常在饭后排便,这是因为肠胃蠕动加快,产生胃结肠反射,让人产生便意。
如厕姿势很重要
从生理学角度来说,当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时