根据这个诊断标准,很多时候,你可以在家给自己做诊断。例如,如果你有:
1:晚上入睡困难
2:白天精神疲惫,打瞌睡
3:没有其他干扰睡眠的问题(不用值夜班,孩子不闹)
4:以上问题每周出现3次
5:症状持续3个月
那么,你就是「慢性失眠症」了。
对照这个标准,你也可以排除之前对自己的错误诊断。
比如,我的很多医生朋友,在值班的时候睡得特别不好,这种情况不能诊断「失眠症」,因为,没有一个充裕的睡眠时间,也没有一个好的睡眠环境,不符合「标准C」。
再比如,如果你晚上睡眠时间短,只有4个小时,但是不影响白天生活和工作,仍然精力充沛,不符合「标准B」,这也不是「失眠症」,也许你就是那种「短睡眠者」。
2.你为什么失眠?
按理说,人困了自然要睡觉,为什么会失眠呢?
1987年以来,很多研究认为,失眠的原因有「三因素」,也叫「3P模型」:
易感因素(predisposing)诱发因素(precipitating)维持因素(perpetuating)
易感因素:指某些人因为遗传或性格原因(神经质,适应不良,完美主义者),他们发生失眠的门槛很低,就算没有诱发因素,也容易失眠。
诱发因素:指诱发失眠的一些因素。比如:工作压力,人际交往矛盾,生活变故等等「应激事件」。如果你本来就有「易感因素」,再加上「诱发因素」,你就很容易发生「急性失眠」,也叫「短暂性失眠」。