温馨提示:腰椎间盘突出是一种发病率很高的疾病,患有这种疾病的危害也是很大的,所以大家在平时的生活发中当在发现自己患有腰椎间盘突出疾病时,就一定要注意及早治疗。
人们对于腰椎间盘突出现在都已经不再陌生了,这种病已经是一种常见病了,对于腰椎间盘突出的治疗方法人们也已经知道很多了。但是人们对于腰椎间盘突出做哪些运动好估计都不太知道,朋友们你们知道倒立能治腰椎间盘突出吗?
首先我来告诉朋友们腰椎间盘突出症可以做倒立运动,但是单纯的倒立运动对疾病的治疗帮助不大的,发生本病后可以出现了腰部疼痛,臀部及下肢的抽痛,反复发生,影响了正常的生活。下面我给朋友们介绍几种腰椎间盘突出运动锻炼的方法:
一、飞燕式锻炼:患者俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头和肩以及双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。
二、拱桥式锻炼:仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头、双足双肘五点作支撑,双掌托起腰用力把腰拱起,经过一个阶段的锻炼后,腰部肌力较前提向时,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑,进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次,可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。
三、抱膝进行腹肌的锻炼:仰卧于硬板床上,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。进行反复锻炼40~60次,用于舒缓整个腰部肌肉及韧带,达到治疗效果。
四、深膝蹲锻炼:两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸,开始动作要慢,站起来时伸腰收回双拳,动作由慢到快,反复做100次。
朋友们看了上面的内容应该已经知道了倒立并不能治疗腰椎间盘突出,只能作为一种辅助,并且了解了腰椎间盘突出一些运动锻炼的方法,希望对朋友们有所帮助。建议朋友们在治疗的同时也要注意饮食和不要劳累过度。
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