有氧运动最好每周 3-5 次,每次 30-60 分钟,每天不超过 2 小时,可分 2-3 次进行。 弹跳运动:人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙 跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应 便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天 1-3 次,每次 5-10 分钟为宜。 伸展运动:引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸 展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动, 每周进行 3-5 次。女性跳舞对身体好增强心血管功能:跳舞可以帮助我们 控制体重,对于增强血管弹性、改善心脏功能都有良好的作用。