首先就改掉了过午不食的坏习惯,改成少吃多餐,每天的饭分四五次或者五六次进食,每次量少一些　·以前相当爱吃零食的lz戒掉了所有零食,开始记录每天吃了什么,吃多少,有多少热量,买来燕麦片,全麦面包,酸奶机,天早餐泡燕麦片吃面包,上午加餐一个水果···午餐前小半碗汤,大半碗米饭,蔬菜,鱼肉,瘦肉···吃到八分饱···下午一个苹果一杯酸奶,晚饭少量米饭加一些蔬菜··睡前45分钟玉珠铉瑜伽···瑜珈之后拉腿筋,空中脚踏车,仰卧起坐······加上瑜珈,过程一个小时左右~瑜珈地址~　玉珠铉减肥瑜伽中文配音版　两个多月过去了··lz的体重华丽丽的到了94斤,十二月份,天气冷了,瑜伽不能在家练了,于是也就停了瑜伽。　但是这期间,一直到现在,体重不仅一斤没增,反而保持在了92,93斤左右,偶尔食欲好,吃多了也就是94斤··　瘦小腿的话,建议姑娘们多爬楼梯,上楼梯的时候把脚尖点起来,膝盖挺直,lz就是初三那一年上楼梯的时候点脚尖,小腿才变瘦了的·····平时多用精油按摩下小腿~　小腿按摩方法:　①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次　②象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖5次　③两手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,从下往上按摩3次　④拇指放在膝盖上,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~　要坚持住哦!　关于细腿:试一下睡前蹬几分钟空中脚踏车吧,刚开始坚持100个起,以后慢慢递增,蹬完之后把腿竖在墙上20分钟左右,你会觉得双腿麻麻的,把腿放下来,轻轻捶小腿肚····还有,平时没事的时候多用拳头敲敲大腿外侧,那里有一条胆脉经,经常敲会细腿的~每次坚持两三百个···真的会看到腿型一点一点的变好看!!!　平台期神马的最讨人厌了,多促进新陈代谢也是有效燃烧脂肪的一个好方法····平常最好多喝点水,多泡泡热水澡,洗洗桑拿也会加速新陈代谢的,吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热,帮助消耗热量。多吃粗粮,多喝些低脂牛奶都可以的····蛋白质不足会使新陈代谢速度下降,维生素B能促进新陈代谢,多吃点含维生素B的食物···还有不要经常赖在床上哦~容易阻碍新陈代谢的,每天7-8小时睡眠就够了··新陈代谢加快了,就会很容易变成易瘦体质的!!!　而且lz的消化能力变好了,这就是新陈代谢快的神奇~~~现在的lz依旧少食多餐,早上还是燕麦片,两片全麦面包,中午蛮多的米饭,应该说是一碗满的,好多蔬菜,一些鱼肉