你好!根据你叙述的情况重点考虑腰间盘突出,不除外肌肉劳损,注意多休息,避免过劳过累,避免做剧烈运动,避免着凉受潮,避免长期久坐,避免长期弯腰活动,局部热敷,可以按摩理疗,适当的功能锻炼,也可带腰围子,可逐渐好转,必要时到正规医院骨科就诊。