将面部浸入冷水中,用鼻呼气,呼毕抬头吸气,如此反复5~10次;用毛巾蘸冷水擦脸、耳和颈项部,洗后用干毛巾擦干;再用手掌擦面、颈部,直至发红发热。
擦身。是冷水浴与按摩配合进行的锻炼。擦身的顺序为:脸、颈、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢时,沿向心方向,即从肢端开始,以助静脉返流。手法由轻到重,时间因人而异,以皮肤发红、温热为度。
浴足。 两脚浸入冷水中,用手或脚相互摩擦,每次1~2分钟,然后用干毛巾擦干擦红。还可用手指按摩涌泉穴(在脚心前部)各30次作用。
浸浴。即把身体浸入冷水中。应严格根据个人的耐受性来调节水温。开始可略高,逐步降低,直至所需温度。水中停留时间一般为0.5~2分钟。出浴后用干毛巾将皮肤擦至微红,以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。
冲淋。 开始先用冷水淋湿手足,再用湿毛巾摩擦胸背部,然后在喷头下冲淋,同时用毛巾擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握。一般为3~5分钟,在寒战期前结束。淋毕,宜用干浴巾擦干全身,使身体感到清爽、温暖、舒适。