1.冰敷痛点,一定还要结合基础的肌肉拉筋动作,胫前肌比较特殊,它是非常态使用的肌群,所以要通过跪地进行疼痛舒缓及肌伸展。这些动作主要目的是舒缓肌肉群用。更重要的是以积极的方式去进行胫前肌的强化,还要结合使用滚筒进行调整。
2.目前公认的小腿肌群的强化动作是小腿提踵动作,小腿提踵动作强化的肌群包含:胫前肌、比目鱼、腓肠肠肌等,但我们针对的是胫前肌的舒展,主要锻炼的肌群为胫骨外侧的长条肌。所以必须在练习上突破传统的方式。调整到你能感觉到胫前肌群最大的舒展-把双脚脚尖相对形成内八字形,试著抬踵你会发现胫前肌有明显的运动。 3.腓肠肌自我牵伸,面对墙面站着,双手扶墙面上、也可以用一张桌子、一把椅子。一脚向前弯曲后脚伸直,下背部保持平直,慢慢把臀部往前移,直至能感受到小腿处有最大限度的牵拉感,基础坚持30秒,体能允许可以增加时间,重复三到五次。
通过冰敷消肿、休息甚至你已经服用止痛药都无法缓解疼痛,而且你无法确定疼痛是由胫前疼痛引起,还是痛点在胫骨。并且下肢出现严重水肿皮表温度高,持续不降此时需去医院拍X光片,需要去医院确诊是否能够排除应力性骨折。