导语:健身锻炼肌肉是一件非常开心的事,但是锻炼后常常伴有肌肉酸痛。那是锻炼后没有拉筋,或者拉筋的部位不对,今天小编就总结一下怎样在健身后拉筋,缓解肌肉的酸痛感和疲劳感。
下面介绍几个简单实用的拉筋方法,可以收藏起来。
1、臀肌和背阔肌怎样拉筋
准备个运动垫,仰面朝地面。做跪姿在运动垫上,手掌紧紧的握住垫子,上半身保持挺直状态。小腿和地面今天成平行状态,然后双脚的前脚掌着地。然后身体朝前俯冲,保持背部挺直,臀部跟着节奏往下压。靠近脚后跟位置,然后我们的双臂要往前,做到胸部靠近地面为止。这时候手臂要紧贴地面,手臂不要弯曲。动作保持30秒这样,再回到原来位置就好。这样可以使我们的背阔肌和臀肌有很深的拉伸感,对缓解臀肌和背阔肌的疲劳很有帮助。
2、腘绳肌怎样拉筋
准备运动垫,做个劈叉 动作,右腿伸直脚尖朝上,左腿尽量也伸直,做不到伸直就弯曲,左脚着地。脚板面朝天空。然后双手的肘关节放在山体两侧,双手手掌紧握地面。身体朝前弯曲,身体处于挺直状态,然后臀部往下压。做到腿部和地面平行时,保持姿势30秒,然后回到原来位置。交替换腿练习。这样对腘绳肌有很深的拉伸感,对双腿和上半身都很有拉伸的效果。
3、股四头肌拉筋
准备个运动垫,身体仰面,右腿挺直,右脚掌全部今天在地面,左腿膝盖弯曲,脚掌前部着地,和左脚掌做直角姿势。然后右手掌全部着地,右手臂挺直。左手向上挺直。然后左手拉住左脚向上抬起,达到最高点30秒恢复原位,交替换腿练习。做这个拉伸对形态塑造非常有帮助。
4、胸肌拉筋