“孤单的夜晚,或许胃里满了,就不会觉得心里空。”by减肥er
减肥三分练七分吃,都说控制食欲很重要……可啥总是饿,无时无刻不在饿,特别是晚上,像着了魔似的,难道是吃的总在召唤你?不吃睡不着,吃了又怕胖,怎么办,该不该吃东西?
先擦干口水……我们冷静的分析下。
首先我们要正视饿,饿挺正常的,没什么大不了:早上7点吃东西,中午12点会饿;中午12点吃午饭,下午6点会饿。是的,生理反应决定了我们每隔5-6个小时就会饿。
可能有人会说了,“你说的这些我都知道呀,我就是一日三餐正常吃饭的那种,可到了晚上也会莫名其妙的饿,好奇怪。”一点也不奇怪,因为那不是饿,最多是嘴巴寂寞了。这时候吃东西一定要小心。
➤ 深夜无聊:无聊做什么?吃啊!一边是播着电视剧,一边拿抓过来零食拌嘴儿,美(变)好(胖)的周末。
➤ 心情不好:不良情绪会导致控制食欲的神经系统的紊乱,让人出现假饥饿的症状,吃猴多啊,超量则胖。
➤ 压力挺大:吃东西总是让人满足,压力大也不例外。导致的结果就是,你虽然没压力了,体重可有压力了。
总是饿的另一种严肃解释:有些人天生新陈代谢水平就很高……
我猜,你不是这种。
白天不吃东西导致的饿
有些妹子为了减肥采取节食、过午不食、或者不吃晚餐的方式,更应该饿了。这时候是可以适当吃东西的,不会长胖……插一句,都节食了晚餐就别吃了呗。
睡得太晚也会导致饿
芝加哥大学曾经做过一个有趣的试验:一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,记录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入了221卡热量。
什么意思呢?当一个人睡眠不足的时候,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。
另一方面,晚餐吃的早,睡得又晚,胃部消化时间的加长,食物经不起消化,半夜也会饿的,这时候各种烤串垃圾食品夜宵来一顿,吃完夜宵倒头就睡,不胖才怪。
我们推荐睡前两小时吃完夜宵。
非要吃东西怎么办
不饿时很理智,饿了脑供血不足根本思考不了后果。
实在饿了就吃吧,eat your feeling:建议在控制总热量的前提下,吃低碳水化合物、极低脂肪和高蛋白的食物。
NO.1 燕麦牛奶
这个非常方便,燕麦几勺,热牛奶冲泡即食。
NO.2 水果
香蕉、苹果、橙子作为夜里的加餐还是不错的,但也不要吃太多,一两个就可以了。
NO.3 水煮菜
蔬菜热量低,含有丰富的膳食纤维、维生素,是有助减肥的。
实在扛不住了……就睡!觉!吧!
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