刚开始来健身房的人,主要分为两类
一种是
为什么我吃啥都不长?怎么练都练不壮?
另一种是
为啥我喝凉水都变胖?健身俩月不变样?
其实早就有一种流行的分类方法,
将我们的身体类型分为了3大类进行参考
01、3种身体类型——内胚型、中胚型、外胚型
说在前边:
区别出3类体质,从不是什么伪科学。是美国心理学家谢尔登(W.H. Sheldon)所制定的体格分类法。为了建立体型参考标准,便于我们抽象的分类,也就是说没有人是绝对的哪一种,很有可能包含两种体质。
内胚型
就是传说中喝水都会长胖的,典型的长胖容易减肥难。
内胚型的特点是:
身体脂肪组织较软较丰满,髋关节比肩宽,腹部堆积脂肪较多,胸腔宽厚,四肢比例短小。
中胚型
天生拥有的完美体形
中胚型的特点是:
骨架较大、较长的躯干、肩宽于髋、有结实的肌肉结构,这种体制增重和减重都相对容易。
外胚型
同样是传说中:典型吃啥都不胖的“瘦子”
外胚型的特点是:
窄小的肩和髋部、胸部平坦、关节较小、体脂低于正常人、给人一种精瘦的感觉,而且通常消化系统较弱、力量和精力也偏弱。
02、体质不是借口!谁都可以打造好身材!
体质的研究对于指导我们训练计划有重大意义,但绝不是成为你过胖和过瘦的借口!无论你是什么体质,都可以拥有远比现在好一万倍的状态。
我们来看看各个体质的健美冠军们是什么样子的
下面三个人是三种体质的极端代表,
左边是卡特———内胚型体质;
中间是施瓦辛格——中胚型体质;
右边是弗兰克赞恩——外胚型体质;
但是他们都成为了健美史上闪耀的明星。
我们也许永远不会变成,上边健美冠军这样极端的样子。
但是他们证明了,无论哪一种体质,通过自己后天的努力,都可以达到最完美的状态。
03、不同体质的训练建议
了解自己的体质,可以帮你节约许多时间,减少失望。
外胚型的人如果按照内胚型的训练强度训练的话,不仅容易训练过度、效果不佳而且还容易受伤。
内胚型
这种体质增重容易,但新陈代谢较慢,减脂难度大,还要注意饮食。
1、建议采用高组数高次数(不低于10~12次)的训练和很短的休息时间,易燃烧更多的脂肪要注意饮食控制。
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