更年期的女人由于卵巢衰退,雌激素分泌量明显减少,影响对钙的吸收利用,便很容易缺钙,那么,更年期缺钙的症状有哪些?更年期怎么补钙好?更年期补钙的方法有什么?来了解下吧。更年期缺钙的症状有哪些
更年期是女性一个正常的生理发展阶段,而由于卵巢功能的衰退,雌激素分泌的量的大大减少,对钙的吸收与利用率明显下降,钙流失严重,因此,非常容易引起缺钙现象。
而更年期女性钙后以后,容易出现一些身体的不适感,比如脚跟疼痛,腿部疼痛、抽筋,颈椎疼痛,牙齿松动、脱落,驼背变明显,失眠多梦等,当体内的缺钙现象十分严重时,骨质疏松的发生率就会大大提高。
当更年期女性出现明显的缺钙症状时,就需要抓紧时间进行补钙了,而最基本的补钙方法就是通常饮食调理。
更年期怎么补钙好 更年期补钙的方法
1.高钙低脂牛奶是最佳选择
更年期女性由于新陈代谢变慢,应该从整体的饮食上控制热量的摄入,与普通的牛奶含有一定的脂肪,高钙低脂型牛奶更加适合更年期女性,脂肪含量较少,而钙质最高,非常符合更年期女性体质,酸奶也是非常好的钙来源。
2.豆制品不可少
雌激素不足是更年期女性缺钙的主要原因,因此,平时要注意多吃大豆异黄酮丰富的食物,而豆制品刚好可以满足女性的这一点需要,多喝豆浆,或者每天吃100克以上的豆制品,比如豆腐,豆皮等。
3.肉食可多吃鱼和虾皮
鱼虾皮所含有大量的优质蛋白质,而且,鱼肉几乎不含有脂肪,而虾皮中的钙含量非常之高,每25克虾皮就含有500毫克的钙,因此,平时多喝鱼汤,虾皮汤是日常补钙的良好选择。
4.水果和蔬菜也是钙的良好来源
很多人误以为只有吃肉才可以补钙,其实很多蔬菜和水果也是含高很高的食物,比如海带、紫菜、荠菜、油菜、豆腐、葡萄、樱桃、桑椹以及桑椹制品等。
5.喝骨头汤加些醋
虽然骨头汤并非常最好的钙质来源,因为,它并不是含钙最高的食物,而且油脂非常高,但是进入到更年期后,仍然需要全面的营养,最好能在熬汤时能加一些食醋,帮助促进钙的溶解,而不能喝太多,这样才比较健康。
6.补充维生素D
补钙只是光靠高钙的食物,身体的吸收也有限的,而维生素D可以帮助人体加强钙的吸收和利用,含维生素较多的食物:胡萝卜,鸡蛋,菠菜,鱼肝油等,要提醒的是,维生素D这种比较特殊的维生素,主要来源并不是从食物中获取,而是通过晒太