短跑和中长跑跑的方法不太一样,短跑是无氧能力,中长跑是有氧能力. 你需要每天跑 5000 米.前 3--5 天用 25 分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前 2--3 天可以跑 2000-3000 米,关键要有强度,应该在 8--10 分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺 跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节 奏稳定,能保证需氧量和供氧量的平衡,能源物质不断地输入组织, 可使机体营养处于良好的工作状态, 对于节省体力和推迟疲劳的到来 十分有利。