热身运动可以 提前活动各关节、肌肉及韧带,将膝盖调整到灵活运动状态,从而减少 损伤发生的可能性。 很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致,因此大腿后侧肌 肉的相关锻炼也应多多注意。 1、 患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下压作 为阻力 , 注意不要用力太大 ; 然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位 置。如此重复三次后换右腿。 2、向前跳跃,落地时用前脚掌着地,膝盖保持微屈状态,不要双腿 直立着地。 3、俯卧在地,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲,向大腿 处靠拢,同时右脚朝相反方向用力拽,阻碍左脚运动。如此重复三次后 换右脚。 2 打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝 ,以保护膝盖免于受到强烈 的撞击伤害。 打篮球有哪些注意事项 1、选择好的篮球鞋。一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时 保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很 舒服,不容易疲劳 ;而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋 ,绑紧一 些,可以有效地防止崴脚。 2、注意准备护具。在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护 齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起 ,戴护 膝是个很好的保护办法。 3、不要佩戴首饰打篮球。打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等 硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢 球时划伤他人。 4、不要带眼镜打篮球。在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼 镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动 ,而且在激烈的篮 球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。 打篮球好处 3