X研究来源前往来源重复8-12次为1组,每天练习2-4组。
物理治疗师和企业家专家访谈. 8 September 2020.前往来源坐下,将受影响的手臂平放在桌子上,手腕垂于桌子边缘。转动前臂,摆出要和别人握手一样的姿势。伸直手指,手腕上下活动。[18]X研究来源前往来源重复上下的动作8-12下为一组,每天练习2-4组。做这项运动时,前臂不得抬离桌面。
进行二头肌弯举,锻炼手臂和手肘肌肉。坐着或站立,手臂在身侧自然下垂,手握一个哑铃。转动手臂,让掌心朝上。缓慢地往胸口方向向上举起哑铃。保持3秒,然后慢慢放下哑铃,回到起始姿势。[19]X研究来源前往来源重复8-12下为1组,每周练2次,每次做2-4组。进行二头肌弯举之前,一定要获得医生或物理治疗师的许可。
小提示:刚开始先用1.4-2.3公斤的轻量级哑铃练习。哑铃过重容易拉伤手肘肌肉,加重伤势。
方法4 的4:
预防网球肘
改变动作,避免重复性动作造成的损伤。重复性动作会刺激旧患,使你再次受伤。[20]