戒烟的要诀1:
要有巩固胜利的“狠”心
巩固成果是戒烟成败的关键,决心戒烟的我对还想再抽烟的我,一定要“狠”!
一狠,是从不再抽烟的那天清晨起,我把烟盒,烟具照常摆在写字台和茶几上,进进出出看着它们,但坚决不再去碰它们。
我就是要跟自己较这个劲!
直至7年后撰写此文的今天,我未曾再吸过一口烟。我戒烟真的成功了!
二狠,是在停止抽烟以后的一段时间里,烟瘾不时发作。这时,我只用一句话问自己:“不抽会怎么样?”于是,自己就该干啥干啥去。如果有人递给我烟抽,我就毅然宣布:“谢谢!我已经戒烟了。”大约一个多月后,自己就一点儿烟瘾也没有了。
戒烟的要诀2:
措施应坚决有力且切实可行
我的戒烟措施有三项:
一是倒行逆施,自倒“胃口”。抽烟的人有一种自发倾向——无限制地追求好烟。我则反其道而行之,专给自己买不符口味的烟抽,就是那种又冲又硬又苦又辣的晒烟型,使自己大倒胃口,对烟由爱恋变为反感。这一招还挺有效。
二是先限后戒,以限求戒。追求真的不吸烟了那一天的到来——这是我的心愿,可五十多年的烟龄,想在一个晚上断掉,有些不切实际。
但戒烟也总得给自己定个期限,否则,等于不戒。过去,我每天要吸一包半烟,于是我从“限”开始,分三步走:
第一步,步子小点,务求成功。规定自己每天吸一包。我把20支烟分配在早晨,上午,晚上各几支,“计划供应”。不够怎么办?减少吸烟次数?不,烟瘾上来时非抽不可,但每支烟可以少吸几口,这是比较容易做到的。因此,有那么几支烟,肯定是抽半支就不得不掐掉了,以维持每天总支数还是30支。第一天,第二天都做到了。坚持了一个星期,实现了从多年来每天30支到每天20支的转变!这是很不小的胜利,初战告捷!
第二步,扩大战果,勿使反复。我戒烟的信心倍增,于是,乘机再减为每日抽15支,也适当分配在早晨,上午,下午,晚上各几支,决不多给,逼得自己只好每次都只能吸半支,只是吸烟次数不减。因为前面已有吸半支的时候,所以以后每次都吸半支也不困难。困难的是每天减少吸烟次数,拉长时间间隔。但坚持了一周,就巩固住了。再往后,继续减为10支,8支,5支,不到一个月的时间,每天基本上保持在三五支的水平上。早饭前不抽了,白天,晚上三四支或四五支不等;每支烟分三四次抽,每次吸两三口就掐灭。实际上这时烟瘾已经很小了。既然如此,