继续跑下去,享受奔跑的每一步吧!
跑步时,身体各器官在干什么?
会产生一种叫做内啡肽的物质,即通俗所说的“快乐因子”,它是一种类似于吗啡的激素,会让人在跑步中产生愉悦感,减轻痛苦。这也是心情郁闷时,跑步可以减压、排解负面情绪的原因。不过如果跑步时出现头晕、目眩,则表明运动太激烈,内部缺氧了,须停止。
脉搏
心跳加速中,脉搏跳动也会随之加速,一般情况下,脉搏加速与心跳加速保持基本一致,如果出现不一致情况,就属于心率失常,要禁止剧烈运动。
肌肉
跑步时,肌肉不断收缩,运动30-40分钟后,肌肉内会产生乳酸,带来酸痛的感觉。因此,跑步结束后要放松肌肉,酸痛感严重时,可热敷。
呼吸
跑步时呼吸要匀称,保持两步或三步一呼吸的速率。不需要跑得气喘吁吁,要保证跑步时还能正常交谈。
心脏
跑步时消耗能量大,血液循环加速,心跳加速。一般成人心跳为60-80下每分钟,跑步时可达到100-130下/分钟,如果超过140下/分钟就属心跳过速,要缓缓了,即使是专业运动员,心跳最高极限也仅能达到180下/分钟。坚持跑步可增强心脏功能。
胃部
空腔跑步不可过久,特别是不要带着饥饿感跑步,如此容易引发低血糖;饭后不可跑步,如此有造成胃下垂、肠道痉挛、腹痛的危险。最佳跑步时间是饭后1小时。
肾脏
跑步中,可刺激肾上腺素的分泌,提高运动能力,使得人体在面临意外事件时,能超常发挥,跑得更快,躲闪得更敏捷,承担更重的重量等,激发人体潜能。
关节
体重过重的人不适合长期大运动量地跑步,如此可对膝关节、踝关节造成损伤,有引发软骨退化、骨膜炎的危险。
跑步时那些你不知道的身体指标
体温
人的正常体温是36~37℃,跑步时体温可升至38℃,但不会达到39℃以上的“发烧状态”。跑步时人体可通过出汗和呼吸散热,一般头部是产生热量最多的部位,温度升高时,可以用水淋头物理降温。
汗
在目前秋冬季节,慢跑10-20分钟,体表开始出汗。
脂肪燃烧
跑步时,身体将先消耗糖分,持续有氧运动半个小时以上之后,才开始燃烧脂肪。短时间内剧烈的闭气运动(如短跑),即使大汗淋漓,也不会燃烧脂肪。因此,加大运动强度不如适当延长运动时间。