一般来说,女性比较关注自己的身材,所有年轻女性中最流行的就是减肥。其实除了女性之外,男性近几年来,在外来文化的影响下,往往也开始注重自己的身材,许多人人都到了健身房里面开始锻炼,平时的生活中,我们也开始更多地关注男性的身材问题。 对于男性来说,控制自己的体重在一个健康的范围很重要,不仅让外表的形象更加受欢迎,而且可以降低一些慢性病的发病率,让我们身体更加健康。那么对于男性来说,体重控制在什么范围比较正常呢?让我们一起来来看一下吧! 对于体重标准来说,其实国际上面有一个比较常用的公式,通过这个公式就可以简单的辨别出我们的体重是否在健康的范围内。通常是用身高来减去105,得到就是我们的标准体重,一般来上下浮动在10%以内都是一个正常的范围,对于一个175的男性来说,减去105,在浮动个10%就可以得到正常的体重范围应该是在63到77公斤内,由此可见体重160的人群很明显是有点偏胖了,需要及时的控制自己的体重,不然就会导致身体受到一些危害。 肥胖会导致心脏病以及糖尿病的发生几率上升,同时高血压等心血管疾病的发病率也会上升。过多的脂肪积聚还会导致脂肪肝,脂肪肝不能及时的控制的话,肝癌可能就会发生,所以生活中我们要注意控制自己的体重,避免出现身体过胖,想要控制体体重无非就是从饮食以及运动着手,饮食方面要注意少油腻,多一些蔬菜蔬果,不过也不是说就不能吃肉,平时也要通过吃肉来补充身体所需,尤其对于一些运动减肥的人群,更要注意保证身体的营养比较充足,这样长期下来才可以在是不损害身体健康的前提下减肥成功。 关于运动,建议大家可以选择跑步这种方式,跑步不仅不占用场地,主要我们有时间的时候,随便一个地方就可以开始跑步,而且对于身体的素质也没有过多的要求,通常来说假如说身体比较胖的人群也可以开始慢慢跑步。并且跑步是一种全身部位的运动,所以我们通过跑步可以锻炼自己全身的部位的脂肪,坚持下来不仅可以达到减肥的效果,还可以让我们的心肺功能更好。 不过对于跑步有一些注意事项,也不是说就可以随便跑的,否则会导致我们的身体健康受到影响,其中需要注意的一项就是跑步的时间选择,一般来说大家在生活中可能比较喜欢在早晨的时候跑步,其实这个时候跑步不仅会导致我们的身体受到雾霾以及汽车尾气的影响,而且身体处于一个刚刚苏醒的状态,所以就可能会发一些一些意外的情况,影响我们的身体健康。所以建议打击一般在下午6点后跑步