蔡西国称,科学运动应遵循超量恢复规律,所谓超量恢复规律,即一个人从正常状态运动达到疲劳感运动量,在经过适当恢复期后,他的身体状态不是恢复到原先的状态,而是超过原先的状态,这是一种正常的生理现象。科学有效的运动,往往能掌握准确的时间节点,根据超量恢复规律,进而一步步提高体能。
一般而言,在运动达到疲劳感运动量后,一个正常的恢复期是36~48小时,不要在疲劳期继续运动,若如此,身体状况会下降,甚至会产生劳损。也不要“三天打鱼,两天晒网”,运动时间间隔太长,很难达到运动的累积效果。一般而言,以隔日运动为最佳。