最近一段时间,游泳的技术有所提高,游进的速度也快了一些,但是确确实实是到了一个瓶颈期。经过教练指点,原来是核心力量太弱。为了游泳更快速一些,需要在核心力量的锻炼上下一些功夫,那么怎么提高核心力量呢
平板支撑 用脚趾和前臂支撑身体重量,主要练习的是腹部肌群。尽量延迟时间,可以分8组做。最初可能坚持10秒都很难,慢慢的提高时间长短。
在健身球上做俯卧撑 健身球因为是动态指点,身体向下方落时,用身体控制不要胸部触到球。保持身体重心轴线与球体一直。腹部收紧。分三组做。
单腿的平衡站立 这个有点类似于瑜伽的形式,强调的是身体中线的平直伸长。
单腿蹲 自己感觉这个动作其实很难。可以采用如图所示的辅助器械。这个动作不可多练,膝盖很吃力。特别是体重大的人,不适合。
垫子上的平衡练习 这个对于游泳来说,非常有意义。用臀部着地保持平衡,腰背要伸直,锻炼腹部肌肉。
双腿放健身球上的平衡练习 两腿并拢放在健身球上,身体与地面平行,尽量坚持10秒,循序渐进。