手机是我们生活中不可或缺的,你看手机的姿势正确吗?　看手机姿势不对,后果很严重。颈部在活动时,两块椎骨会出现各种角度的开合,颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状,日积月累,会造成劳损和压迫。　01　平躺看手机——颈椎吃不消　我们的颈椎都会有一定程度的前弓。平躺着看手机易造成颈曲反张,颈椎长时间被牵拉,引起颈肩部软组织肌张力过高,诱发小关节紊乱及寰枢关节失稳,颈椎曲线前凸逐渐减少、变直,甚至反弓,造成一系列不适,如颈部及肩背部酸痛发紧、手指麻木、头晕、头痛等。尤其是若躺在较高的枕头上,头部仍然是前屈的,下位颈椎受力仍会增加,加速颈椎退变。　无论平躺还是侧躺看手机,手臂与肩部的肌肉处于紧张的超伸状态,长时间这样做,容易引起局部肌肉紧张,肩颈肩部软组织劳损,关节压力增大,手部肩部颈部感到酸痛,甚至出现“手机脖”,即颈部筋膜劳损发炎,出现脖子痛、僵硬,还伴有头晕。　02　侧躺看手机——隐患也不少　与平躺看手机类似,侧躺看手机也有许多健康隐患。若长期侧身躺着看手机,易因颈椎两侧受力不平衡,进而导致颈椎胸椎小关节紊乱,颈曲变形。简单来说,就是易造成颈椎负重增大,患颈椎病的风险明显增高。　平躺看手机不仅颈椎会感觉到不适,眼球也会受到压迫。尤其在黑暗下躺着看手机,长时间会感觉头颈部酸痛,影像重叠,眼球因供血不足而导致膨胀感。同时,屏幕光线会导致褪黑素分泌减少,影响睡眠。　03　半卧位看手机——容易腰肌劳损　半卧位看手机时,若腰背部悬空,失去支撑的腰椎将受到几乎全部的上半身的力量压迫。长此以往,易导致腰肌劳损,甚至腰椎间盘突出等问题。　04　趴着看手机——影响血液循环　趴着看手机也是不可取的。除非趴在有洞的按摩床上。长时间趴着看手机会阻碍手部、脑部的血液循环,甚至会导致颈椎以上缺血。　四川自贡市第三人民医院骨科专家为大家介绍颈椎病自我运动疗法,简单易学的操作,让您在家里就可以进行。　颈椎病的自我运动疗法有3类,分别为颈椎操、缩颈揉肩操和颈椎“米”字操,下面分别为大家介绍。　#　颈椎操　向上、下、左、右四个方位最大限度拉伸颈部。　#　缩颈揉肩操　全身放松,双臂自然下垂,耸肩缩颈,双肩向前或向后揉动。　#　颈椎“米”字操　以头为笔头,用颈椎作笔杆,按顺序反复书写“米”　字。　这三套操有助于治疗或预防颈椎病的颈性肩周炎,大家只需花几分钟时间就可自行操作。但“米”字操动作较大,病情较重者,应循序渐进,逐步加大运动量。　要提醒大家　在日常生活中　要注意　保持正确的头颈姿势　不要偏头耸肩　看书、操作电脑、使用手机时　尽量保持脊柱正直　更不要躺着看书和看电视　如确需长时间使用电子产品　那么在每30分钟的时候　可以尝试做一下眨眼操　如果长时间待在空调房里面　我们需要使用　加湿器　或者　定期开窗通风　尽量不要做“低头族”　多进行户外活动!