完成了向右扭头的练习之后,再进行左边的练习。即使你的头没有完全转向右侧,但只要你感受到了阻力,就不要再继续转头了。
用手拉伸脖子。坐直或者站直。向右转头,面部朝向天花板。然后望向前方,再向右侧偏头。用右手轻轻地将头压向右侧的肩膀。保持30秒。按照刚才说的方法拉伸颈部左侧。[4]
向后挤压肩胛骨。放松肩部,双手置于两侧。向后挤压肩胛骨,保持5秒。放松,再如此重复10次。每天做3组练习,每组重复10次。将挤压肩胛骨的时间由5秒提升至10秒。这样可以加大拉伸的强度。[5]
调整显示器。如果你经常使用电脑的话,那么你颈椎错位的问题可能和显示器的位置有关。将显示器抬高一些,让顶端三分之一的屏幕与视线平行。显示器要放在距离面部45到65cm的位置。[6]
坐直。当你坐在椅子上的时候,将臀部压向椅背。微屈背部,让上背部靠在椅背上。将脖子和头摆正。[7]
使用护颈枕。人一生三分之一的时间都在睡觉,所以枕头不适合也可能导致颈椎错位。[8]