中长跑能量消耗大,机体要产生一定 的氧债,为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深 度,还必须与跑的节奏相配合,一般采用两三步一吸,两三步一呼。 呼吸时采用口鼻相互配合的方法。随着速度的加快和疲劳的出现, 呼吸的频率有所增快。 各就位时,运动员从集合线走到起跑线处,两脚前 后开立,将有力的腿放在前面,前脚尖紧靠起跑线后沿, 后脚距前脚一脚距离左右,两脚的左右距离自然开立, 上体前倾,两膝弯曲,两臂一前一后,身体重心主要落 在前脚上,保持稳定姿势,集中注意力听枪声。 起跑后上体保持前倾,脚尖着地,腿的蹬地和前摆以及 两臂的摆动都应快速积极,逐渐加大步伐和加快速度,随着 加速段的延长,上体逐渐抬起,进入到途中跑。