俗 话说:“每逢佳节胖3斤。”这次“春节”很多游泳馆都关了,由于疫情,大家出去玩又很不方便,不知道,大家胖了多少斤呢? 估计,这是放假前的你。 这是节后回来的你,成功做到胖了3斤又3斤。 所以作为一名泳者,在网上看到“游泳1小时=消灭1000大卡热量”这样的标题,都会特别激动! 节后找时间游上1小时,消耗1000大卡,游玩后还能吃根烤肠,这样算下来,自己还消耗了800多卡呢?! 事实真的如此吗? 数据显示,游泳运动员进行一小时高强度训练:20分钟:戴短脚蹼快冲打腿50米×20个一分钟包干+40分钟:100米自由泳×20个两分钟包干, 这种高强度的训练,每小时消耗的热量也只有800到900大卡, 心率几乎保持在125次到145次/分钟。 而作为普通游泳爱好者,间歇性的"抬头蛙”每次只能连续游200-500米,基本上10分钟就停下来休息,每小时1000米的自由泳, 实测热量也是消耗250-300大卡 ,这时候你游完再来个面包、二两薯片啥的,不仅不会减肥,还会越来越肥。 那我们普通人,想通过游泳减肥,还有救吗?当然有! 游泳减肥,要全力以赴 或许连你自己也没发现, 游泳减肥其实是一项非常容易偷懒的减肥方式, 比如我们在游泳的时候借助水流的速度慢慢地飘,甚至可能会在水中放松身体,借此偷懒。那你这不是游泳减肥1小时,而是在水里呆了1小时。 真正的游泳减肥, 最有效的心率是保持在120到140次/分,并且要持续40分钟以上,1小时左右 。这就要求游泳时动作幅度要大、游进的速度加快,甚至是拿出比赛时候的状态,要秉持信念,全力以赴地游!