崴到脚真的很害怕,弄不好要在床上躺几个月。崴到脚的原因有很多,生活中免不了的运动伤害,尤其是女孩子穿着高跟鞋走起路来实在是不方便,有的时候走快了就把脚崴到了。那种疼痛感真是撕心裂肺,这脚走上一小步都会觉得疼,首先要知道崴到脚要怎么办?脚崴注意事项是什么?能懂一些脚的伤害便能少一点。
1脚崴了怎么处理
首先我们想到的应该就是敷脚了,但是敷脚也是有讲究的,当脚崴了之后的急性期内(一般指的是24小时内)我们需要对扭伤处进行冰敷,以抑制出血肿胀,减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可采取热敷,达到改善血液循环的目的。
当然如果脚崴较为严重的时候,还是建议固定扭伤部位,这样扭伤的部位在平时行动中就不会受到牵扯和干扰,能够快速愈合,如果不进行固定的话,在走路的时候很容易反复牵扯到扭伤的部位,使得扭伤部位容易愈合松弛,从而导致踝关节不稳,造成习惯性扭伤。
在扭伤的初期,我们不宜下地进行活动,即使是你觉的伤势并无大碍,因为在初期的扭伤部位处于愈合时期,如果在此时下地亦或者行走,都会妨碍愈合速度,一般情况下需要在床上静养10天左右,待扭伤基本好转后,方可逐渐开始步行,当然主要是以慢性为主,切记不可快步行走。
在扭伤的初期我们通常都会在床上静养一段时间,在这个时期我们仍然需要注意扭伤部位,在休息亦或者睡觉之前,需要用枕头把扭伤的脚垫高,这样做的好处在于可以减少肿胀感,更有利于患者休息。
当然除了一些注意事项之外,我们同样可以使用一些外敷膏药来辅助扭伤部位的恢复,这些膏药可以促进血液循环,进而清除患处瘀血,修复受损关节和软组织部位,在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀,通筋活脉的作用。
不仅在脚崴初期我们需要注意,在治愈初期更需要注意,因为此时扭伤部位仍很脆弱,尤其是在行走的时候一定要注意路面的高低,当光线不好时候更应小心,防止再次发生扭伤。特别是上下楼梯时要特别小心和注意,角度不要过大,避免造成对崴伤部位的再次伤害。
2脚崴了怎么办
分辨伤势轻重
主要是判断是否出现骨折,因为脚崴了一般会很疼,那么很多人第一个担心就是是否已经骨折了,一般如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛,还可以勉强站立,勉强走路;疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话,大多是扭伤,如果你不放心的话可以去医院照个CT,可以判断真实情况。
及时冷敷
应该在受伤后尽快进行,冰块最佳,冷敷要在崴脚后30分钟内尽快进行,每次30分钟左右。这是为了使毛细血管收缩,以减少出血或渗出,从而减轻肿胀和疼痛。冷敷可以使崴脚后破裂毛细血管造成的肿胀减轻很多.
合理用药
口服几片活血止痛,舒筋通络类药物,可以用一些喷涂类减轻疼痛的药剂,也可用中草药熏洗。
适当活动
立即停止行走、运动或劳动等活动,多做按摩,促进血液循环,不可急于下地.鞋松软舒适,以棉拖为宜,勿穿皮鞋.不要支撑体重站立或走动,最好抬高患肢限制任何活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时,再下地走动,时间宜先短一些。可用中草药熏洗。
3脚崴了的调养
崴脚事发阶段:立刻停止运动,退至场边,坐下来,把脚轻轻放地上,松开鞋带并脱掉鞋子袜子(可能有点痛,注意动作的幅度,可让别人代替完成)
初步处理阶段:迅速叫人拿冰块或者冷水过来冷敷,用冰敷袋放置疼痛处,以降低发炎反应并可有效止痛。(此举的目的是冷却血液,让其凝固,崴脚之后血管肯定破裂,防止其出更多的血),想办法把伤足垫高,促使静脉回流,从而减轻肿胀和疼痛,并且减少受伤部位的活动度和对受伤处副韧带或肌肉的牵拉,以避免损伤的加重。确认没伤到骨头可以自行解决,伤到了还是乖乖去医院吧!!一般情况不会伤及骨头
缓冲阶段:做好前一系列准备之后,坐到场边休息片刻,一定要休息,不能马上就离开,否则移动起来伤情只会加重!!(有担架的情况另作考虑),待疼痛减少之后,方可在其他人员的搀扶下去医院或者其他有药物基础治疗的地方,一定要有人搀扶(情况严重的话)
治疗初步阶段:(送至医院就不用我说了,咱分析的是没有到医院的情况)到达安全的地方之后,有条件的可以继续用冷水浸泡约半个小时(夏天需要换水,毕竟温度可能会升高),以保证停止流血,稍微洗一下受伤脚,擦干之后,有条件的喷上云南白药保险剂(一定是保险剂而不是气雾剂,保险剂是用来冷却的,还不是用气雾剂的时候),一天以内一定不能擦红花油活络油等刺激性物质,否则好不容易凝固的血管又会破裂,反而加重病情。
治疗阶段:待完成之前的事情了,过上一两天,基本上没啥大动作了,短期以内只能是坐着或者躺着(躺着的时候注意姿势,不能伤到骨头,最好让受伤部位朝上),期间可以使用药物治疗了,但是不能对伤处用力!!!尽快消肿最重要,要是看见又肿起来了,马上采取避免措施!!过了一两周之后,伤口开始愈合了,基本能够承受一定量的力度,可以使用红花油等撮一撮,使淤血尽快散掉,可以时不时地轻微活动一下关节(程度自己把握),但是还是得较少运动(自己活动是带有治疗目的性的,而走路却是伤害性的),口服药物,外擦药物自己看着办
治愈阶段:自己感觉已经快好了(大概一个月左右吧),恭喜你了,但是这短时间千万别运动起劲,看着别人出去玩你就老实地待着吧,这个阶段特别要注意!!新伤易治,旧伤难愈啊!!别搞得又受伤了,反反复复很麻烦的,千万别留下后遗症,自己把握.
复出阶段:哈哈,终于好了,这下又能打球了,只想告诉你一个忠告:注意身体,别像上次一样了,不能好了伤疤忘了疼!
4崴脚的原因
对于大部分打篮球的人来说,崴脚只有一个原因,就是踩别人脚上了。请相信我,无论你穿什么鞋,踩别人脚上,必崴!只是受伤的严重程度会有所区别而已。所以,没必要把受伤的原因都归结于球鞋,当然,高帮球鞋和中低比较宽的球鞋的确能够提供更好的保护。
言归正传,我们先分析一下踝关节的结构大家就明白受伤后疼痛的主要原因了。
我们观察踝关节的结构就可以发现,崴脚的时候,韧带和肌肉被过度拉伸,超越了正常尺度,因此产生了损伤,同时毛细血管网出现破损出血,这也是会出现淤血肿胀的原因。当然,肿胀在某种程度上也算是一种自我保护机制,因为它会限制你的关节活动,迫使你必须停止继续活动。
踝关节方面的损伤我就不详述了,关于这方面的介绍很多,我主要说一个大家经常会忽略的地方,就是第五跖骨粗隆这个地方,也就是腓骨短肌的附着点。我现在的主要疼痛就集中在这个地方,并且还是有肿胀,就是因为一开始有所忽略,没有及时冰敷处理
然后我们说一下崴脚后的自我判断,崴脚后大家很担心的一件事情就是有没有骨折和跟腱断裂。我们可以采取以下方法初步判断。
一是用手敲击脚后跟、小腿胫腓骨,看有没有传导性的疼痛;二是用双手握紧小腿胫腓骨末端,看有没有明显的疼痛。如果没有,基本上可以排除骨折的可能。其次就是双脚站立尝试踮脚,如果可以的话,跟腱应该也没有什么问题。
5预防崴脚的招数
生活中的许多细节,赵志杰称,只要我们留意做好,就能够有效降低崴脚风险,防患于未然:
注意尽量在平坦的地面上活动,在障碍物很多或很滑的地方行走活动时,应格外小心,谨防滑倒。
尽量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒适的鞋子,尤其运动中,一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时,应及时更换。
运动前做好适当的热身以及牵伸,且最好每日进行适量牵伸,以维持良好的柔韧性。
避免在疲劳或身体不适(如疼痛)时运动。
如有需要,活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具,以增加踝关节稳定性。
如有时间,每日进行适量踝关节周围肌力训练(训练方法详见下文,无需任何器械),以增强周围肌肉对踝关节的保护作用,预防崴脚。
简单方便的踝关节周围肌肉力量训练
按顺序依次完成各动作、姿势间转换,如此循环,使身体横向右侧移动,可依据具体活动范围适时变换方向,向左侧移动,如此左右变向交替。动作要求在良好的控制下缓慢完成,在能保证平衡前提下,踝关节活动度要尽可能大。练习直至感觉疲劳,如此可锻炼踝关节周围肌肉耐力。