深蹲杠铃只是一种训练方式是为了增加小腿力量 在深蹲的过程中你可以适当的加一些蹲跳的动作可以更好的锻炼身体的协调行和爆发能力 提高短跑的速度 你可以加大步伐 加快频率 摆臂 以及注意自己中心 加大步伐可以采用跨步跳 频率可以采用小步跑 如果练习的是200 400这种的还多多练习弯道技巧 因人而议量要根据自身情况而定