夏天是游泳的好时机,也有很多人抱着减肥的心态和目的去游泳锻炼。那么,游泳真的像大家说的是减肥运动之王,一个小时能消耗1000大卡吗?游泳到真的可以起到减肥的作用吗?
游泳是一项适合减肥的运动吗?
游泳作为一种全身性的运动,比起锻炼局部肌肉的运动,游泳时几乎要用到全身肌肉的配合,确实是燃烧热量最有效的方法之一。
下图为英国HealthCare机构做出的30分钟内关于各项运动消耗热量的平均数值信息图。
游泳项目在30分钟内,体重约60kg左右的人平均消耗302大卡,体重约在80kg的人平均消耗402大卡。
特别是在水的浮力作用下,我们只需要承受来自自身体重10%的重量,能够有效避免关节、膝盖处的运动伤害,特别是对大体重的人来说,游泳是非常不错的运动选择。
60分钟游泳能消耗1000大卡?
关于游泳热量的消耗在信息的传递上却有一些误导,当我们在浏览器搜索图片“一小时运动消耗热量”时都能看到一个比较统一的回答:游泳消耗热量1036大卡,排在所有运动消耗热量的前面。
图片来自网络
其实这个信息并非完全不对,而是不存在普通适用性,也就是说并非人人都能消耗这么多热量,为什么呢?
游泳所消耗的热量涉及到自身体重、游泳姿势、游泳速度、游泳强度、运动心率、运动时间等多个因素,不同的人游同样的一个小时,其消耗的热量都不相同。
图中数据并非绝对,在收集测验结果后的大概值,这里主要给大家参考用。具体消耗热量还以每个人实际情况为主。
绝大多数普通游泳者的强度其实差不多是在 “低强度” 的档次,特别是很多刚刚开始学游泳的朋友,动作还不够到位,加上游一会歇一会还要和小伙伴聊聊天,每小时能消耗的热量其实可能都不到200大卡。
举个例子:
同学A , 体重60kg,一个小时慢速游了1000米,蛙泳,心率97。其实际热量消耗约不到200大卡。