吃饭细嚼慢咽、吃低热量的食物、少量多餐、每天总热量的摄取量小于消耗的热量,这样就可以达到减肥的目的。细嚼慢咽可以帮助消化,另外也可以让人产生饱腹感,这样可以避免摄取更多食物;饭菜种类的选择也很重要,减少淀粉和脂肪的摄取量,多吃蔬菜与水果,比如说胡萝卜、大白菜、黄瓜、西红柿,这些都是健康食物,多吃有益于健康,而且还有益于减肥;另外在晚上睡觉以前不吃宵夜,晚饭应该以低热量、高纤维、高维生素为主,也有利于减肥。