世界卫生组织对65以上老年人(不含身体上机能障碍及长期服药的人群)一周保证至少150分钟的中强度的有氧锻炼或者75分钟稍大强度的有氧锻炼;有氧锻炼每次持续时间至少10分钟;对于执行能力和平衡能力不好的老年人群,需要每周至少3次进行平衡或身体机能改善的锻炼,如太极等。如果患有慢性疾病的老年人,可以根据自己的病情量力而行。高血压糖尿病患者有氧训练一般心率不超过100次/分。包括散步、慢跑或骑车。心脏病患者一般运动10-15分钟即可。　草根　请问老年人摔倒和营养有关系吗?　周德定　老年人若营养状况欠佳,其身体机能如肌肉力量,骨骼强度,平衡能力,步态水平会加速下降,更容易导致跌倒的发生。所以我们平时要合理膳食,均衡营养保持健康的饮食习惯。　文武贝　我家两位老人都80多了,买了木头的拐杖,他们说看见别人有短的可以放包里的,用的时候可以拉长,挺方便的,请教专家,那是不是类似登山用的手杖?那哪种拐杖好呢?70岁或80岁或90岁的老人是不是要用不同材质的拐杖呢?　喻彦　我们一般不建议使用登山杖,选择拐杖有以下几个原则。我们尽量使用一体成型的拐杖,不要伸缩的。下肢无力或腿脚有病的老年人,宜使用助行器。需要提醒的是,不可用登山杖代替手杖。挑选手杖时第一,要抓握舒适,表面防滑设置,且重量合适。第二,底端防滑,建议使用防滑材料的支脚垫,软硬适度。第三,长度合适,自然下垂与手腕齐平则长度合适。　帅帅　请问老年人摔倒后,要怎么样去扶才是正确的姿势?　周德定　发现老年人跌倒,不要慌忙,着急地扶起,要先判断受伤情况,再按照不同情况进行处理。可以参考之前网友的问题答复。　公主　为什么说老年人年纪越大,越不能跌倒,否则后果会很严重?　喻彦　首先随着年龄的增高,跌倒的风险就会加大,老年人的身体各项机能包括视力、听力、肌肉力量、平衡能力和心理较薄弱,一旦发生跌倒以后,在身体上恢复期比年轻人更长,而且,老年人大都有慢性病,一旦发生跌倒以后可能会加重跌倒的后遗症,此外,发生跌倒后还会对老年人心理上造成恐惧,造成跌倒后不出门、不运动、不社交,又加剧了跌倒的高风险,这是一个恶性循环的过程,所以老年人跌倒的预防尤其重要。　蓓蓓　为了防止跌倒,老人在穿着上有什么讲究吗?　周德定　1.衣服要兼顾舒适和安全性。尽量不要穿紧身衣,弹力裤,套头衫,领口过紧等不易穿脱的衣服。裤脚长度不要超过脚后跟,以免绊倒。2.选购老花镜要到