315 | 朋友,运动“打假”了解一下? 春天都到了,夏天还会远吗? 相信随着天气的变暖大家都恢复了运动 但是我们的运动方式都对吗? 昨天是315打假日, 华奥户外 知道,在体育方面网上流传着许多运动观念,可有些说法并不科学,却广泛流传于健身者之间,完全Copy只怕越练效果越不好。 闲话少叙,华奥户外和您一起“打假”! 坊间运动传言一:跑步会让小腿变粗 假!假!假! 华奥户外知道很多女生的愿望都是拥有一双健康的大长腿!!! 但是很多女生却又担心跑步会让腿越来越粗! Really? 当然不是! 小腿越跑越粗是 跑姿出现了问题 ,过多的用到小腿三头肌以及胫前肌才会在长时间的跑步后,在外观上产生粗腿的结果。而跑几天就照镜子对比说腿粗了的人们,是一般没有运动习惯突然跑步而导致的 局部水肿 。多数人在跑完步马上发现大腿和小腿有一定变粗,是因为跑步过 后腿部开始充血 ,导致肌肉有些膨胀,休息之后充血就会被吸收掉的。 坊间运动传言二:不管多累都要挺住 假!假!假! 身体有 自身承受的极限 ,并且每个人的极限程度不一样,这个极限是身体所客观存在的,并不会因为你的主观毅力而改变,只有尊重客观事实和生理规律才能不断通过训练变得更强壮。如果在训练时,你感到非常的烦躁,这就证明你的身体已经处于一个非常疲劳的状态,需要马上休息。大家可千万记得 劳逸结合,尽力而为噢 !!! 坊间运动传言三:平板支撑练腹肌 假!假!假! 平板 支撑非常流行,它是为了增强腹肌的力量,保持脊柱的稳定。实际上,只练 平板支撑是很难练出腹肌的 。任何部位的训练都需要多种的方式刺激。不同的角度,不同的负重,不同的发力方式,都会给肌肉带来不同的效果,想要获得八块腹肌,只练平板支撑远远不够。 坊间运动传言四:晚上运动有助睡眠 假!假!假! 饱受失眠困扰的朋友,数绵羊不行,吃安眠药又会有副作用,不少人以为想到了绝佳的解决办法:运动。每到晚上,疯狂的动感单车和有氧操让自己的身体处于疲惫状态,殊不知,身体是累了,但神经却反而兴奋,较平常更难以入睡。 晚上九点后不适合进行运动 ,这会让大脑过于兴奋,推迟入睡时间。英国研究人员发现, 下午运动,对睡眠帮助最大 。 REC 坊间运动传言五:练哪,减哪 假!假!假! 减 脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习,来实现脂肪的消耗。要特别提醒的是: 脂肪的消耗是全身性的 ,而非练哪减哪!仅仅进行大量的腰腹练习,不但对减少腹部脂肪无明显效果,反而易造成腰部受伤。要想减脂肪,最好的办法是做 全身性的运动 , 这样有更多的肌肉参加活动,才能消耗更多的脂肪。 坊间运动传言六:担心像男性一样 肌肉发达 假!假!假! 有些女孩子误认为力量训练会成为这样,而事实上,这绝非易事:第一,女性本身体内雄性激素较少,雌性激素较多,因而 肌肉合成能力较差,脂肪生成能力较强 。第二,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由于训练方式不同,会产生不同的结果,要想长肌肉也是很难的事,要用极其艰苦的、大强度的训练方法,并经过一个漫长的过程才可能有所改善。