蛋白质包括豆腐、鸡蛋、海鲜、鱼肉、鸡肉、低脂牛奶、无糖豆奶、毛豆等。碳水化合物也就是主食,可以选择米饭、红薯、土豆、全麦面包、面食类。金枪鱼饭团、茶叶蛋也可以。面包、意大利面、谷类、糙米和土豆等淀粉含量高的食物对锻炼后的肌肉修复有好处。应避免食用含糖饼干和蛋糕。 除了淀粉类食物,其实水果也是富含碳水化合物的,橘子、西红柿、苹果等都很适合作为运动后的能量补充,榨成果汁饮用可以加快身体吸收的速度。也可以选择略带酸味的水果,如柳橙、山楂、柠檬等有助于促进肝糖的再生。