原创内容,擅自搬运者必究! 小时候,总是能听到长辈的教训,如:“腰板给我挺直咯”,“这小孩,年纪小小的,怎么就有个老年背”,或者就是“啪”的一声,一巴掌拍到背上。很多人被说后,还能保持站直身体,保持脖子不前倾,但没一会就会恢复原形了。 现在的人,都比较注重自己的仪容仪表。虽然有的人外貌很普通,但看起来就是很有气质。有的人看起来很漂亮,但是气质方面就是提升不起来。 其实吧,气质的好坏不在于你的外貌,而在于你的形态。 脖子前倾是很多人的通病,在平常很难被重视到,关于脖子前倾,很多人都会,只是程度各有不同罢了。 那脖子前倾是怎么引起的呢?这些不良习惯,会让脖子前倾变得更加严重! 一、很多白领都经常久坐,这不仅让脖子前倾变得严重起来,还会让脊椎都变弯曲。 二、很喜欢低头玩手机,手机放的越下脖子前倾就会更严重。所以,你一定要掌握好拿手机的正确姿势。 三、看电视的时候,自然的弯腰驼背,脖子也会不自觉的前倾,所以平常的坐姿就要调整好来。 四、枕头如果枕的过高,会让脖子慢慢适应这个高度,给背部肌群带来极大压力,久而久之就变成脖子前倾。 综合来讲,久坐、玩手机、枕头枕的过高、看电视、驼背等,都是引发脖子前倾的主要祸首。 脖子前倾,不仅拉低自己的身高比例,对健康也起到一定的威胁,例如:胸肌会被压迫到,脊椎都变形了。 不仅仅是这2条,脖子前倾的话,你连气质都被拉低了,不信你看这几组图: 示例图一:明明是美少女,一旦脖子前倾就显得整合人特没气质。 示例图二:这个图片,让小脂想起了一个动物,那就是“长颈鹿”。 示例图三:明明颜值很美,但气质就是提升不起来。 示例图四:男的也是如此,一旦脖子前倾,整个人都显得特别的“猥琐”。 怎么才能改善这脖子前倾、弯腰驼背的毛病?除了纠正上面的几个坏习惯,平时这4个动作学起来,摆脱各种不良的体态。 动作一、下腰式 单手握住另一只手的胳膊肘,手臂尽量向后延伸,上身向侧边下腰,既能改善脖子前倾,还能舒缓腰部背部的压力。 做3-5组,一组做15-20次,做完换另一边进行,组间休息30秒。 动作二、扩胸式 双手握成拳头形状,双手向后伸展的时候,向后伸展的时候脖子保持直立转态,手臂伸展到最极限的位置,单腿屈膝向腹部靠拢。 做3-5组,一组做15-20次,做完换另一边进行,组间休息30秒。 动作三、手臂后展式 手臂伸向背后合着,慢慢的往上移动,移动到极限的位置时候,精致5-8秒。 做3-5组,一组做5-10次,组间休息30秒。 动作四、挺腰式 双手撑在腹部侧面,上半身缓缓的向后延伸,到最极限位置的时候精致5-8秒。 做3-5组,一组做5-10次,组间休息30秒。 这几组动作做完后,你会觉得后背,肩颈、脊椎都很放松以及舒服,连续做一段时间后,你脖子前倾的毛病也能有所改善。 不过这几个运动虽然能起到改善脖子前倾的作用,平时也要避免脖子过度前倾,适当的调整姿态,不然做再多运动也是徒劳。 一个致力于分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号,让你用最短的时间,学会最全面的健身知识,避免盲目锻炼!