谢邀
跑前最好保持空腹,否则跑步时候消化道血液减少,消化能力下降,里面没消化完的食物很容易给你制造麻烦。至于岔气,一般是因为热身不足,最开始两公里跑太快造成。
跑步后半小时内是补充营养的黄金时间,这时候身体很需要营养来补充肌肉和其他部位的消耗,哪怕平时怕吃了后长胖不敢吃的高热量食物,这时候吃下去都会用来补肌肉,而不是长脂肪。
运动后最好抓紧这黄金半小时补充热量、蛋白质、水分、矿物质和维生素,这些营养会让你变强而不是变胖。
真传一句话,假传万卷书。