昨天还在微信里看到这样的情况,就是说运动后懒得拉伸,阿嘟ki,小瓜跑步就是为了之后的拉伸,拉伸的时候所有汗都飙出来了,整个人像是水做的,那感觉,人生赢家阿,你还犯懒。
拉伸的过程中,你腰对每一块即将被伸展到的肌肉和它在心里交流,四头肌啊小四头,接下来就是你了哦,你要好好表现哦,痛过之后就会美美的呢。乖,走你.....
1,小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法:两臂与肩同宽,按在墙上,两腿分开,一个在前一个在后,前腿略弯,后腿蹬直,两脚脚尖均伸直向前,后脚脚跟着地,静态拉伸感觉到小腿肌肉有拉扯感,保持15-30秒,交换另一条腿。
2,韧带拉伸
绳肌,就是腿筋肌肉,位于大腿的后方,自盆骨开始延伸到小腿,很容易受伤,所以拉伸这块相当重要。

做法:两脚紧挨,弯腰,保持膝盖绷直的前提下尽量用躯干去贴近膝盖,还是静态拉伸,保持15-30秒然后休息一下在来一组。
3,弓箭步压腿
在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,所以,这个地方也得拉

做法:两腿分开,一前一后,两脚脚尖向前,身体保证直立,双手按压大腿或者放在腰的两侧,同时,臀部向前用力,感觉到有强烈的拉伸感,依旧是静态保持15-30秒,然后交换。
4,四头肌
拉伸大腿前侧的肌肉

做法:站直,抬起左脚(真怕有强迫症问我为什么不能先右脚)然后用左手抓住左脚脚面,膝盖收拢,用左手慢慢将左脚拉向臀部,四头肌有拉伸感后,静态保持15-30秒,然后交换(我可真墨迹)
5,蝴蝶式拉伸
拉伸大腿内侧和腹股沟处肌肉

做法:坐下,屈膝,两脚脚底相对至于身体前方,尽可能把脚靠近腹股沟处,脚腿尽量贴近地面,静态保持15-30秒
如果你觉得这个动作很简单,你可以试着把身体向前倾(注意不要受伤)保持时间相同。
拉伸的重要性小瓜不想在重复,方法还有很多,可以多到针对每个肌肉群,整个过程中,我觉得跑步时的放空毕然享受,但拉伸中的意志力,忍耐力,和放开之后松弛的感觉,那可不是你想有想有就能有的,你得享受这个环节,就是嗨嗨的。
早安大家,一定要吃早饭哦!