以我为例:本人178,现体重78KG,每周无氧运动5次。 三天上肢力量,每天50克主食摄入。 两天大腿力量,每天25克主食摄入。 两天休息,不吃主食。 50克主食大致相当于:2片全麦面包或160克白米饭或160或中等大小红薯。 绝对不加餐不吃零食,不喝任何含糖饮料。 说这潇洒做着难,逢年过节,亲朋聚会我也会多吃啥都吃,但平时严格遵守此规律,已经习惯。 另外,我很爱喝酒,每周都喝\ud83d\ude0e