很多人在训练过程中都会遇到这样的问题,增肌的过程中要避免脂肪上涨过多,这要你首先了解增肌期你需要摄入更多的热量,使身体有充足的营养来制造肌肉,让你的身体处于同化合成状态。这也就意味着,增肌期不可避免的会长一些脂肪。
那么,如何在增肌期让我们的体脂肪增长速度达到最低呢?首先你要控制自身的体重变化,增肌比减脂更为困难,所以想要看到你增肌的效果,至少需要几个月甚至半年的时间,而此时你要注重体重的变化,你控制每个月体重增长1%-1.5%较为合理,并在每段增肌期后观察自己身材的变化。
当然,这样的体重增长变化一定是以你认真地进行训练与摄入足够的蛋白质及热量来判断的,那么,什么样的训练称之为认真的训练?一周至少训练三次以上,尽可能的进行复合式训练动作,训练重量也要逐步增长,在家进行自由训练并不能帮助你肌肉的增长,多吃也只会让你变胖,而非肌肉增长。
那么,对于增肌训练者而言,逐步提升训练重量十分重要,你摄入更多的热量,就需要完成更高强度的训练,越吃越多你也要增加自己的训练量,因为你摄入更多的热量,就有更多的力气,利用它们完成更优质的训练来帮助自身肌肉获得成长,并修复你的肌肉。
训练量的提升包含了训练次数、组数以及训练重量,当然你需要制定符合自身情况的训练量递增,千万不要不自量力的进行超负荷的训练,那样只会让你的身体受到伤害。除了训练之外,休息也是肌肉成长至关重要的要素之一,足够的休息才能让你生长更多的肌肉。