昨天的开胃菜吃完了,今天上主菜了,继续聊聊健身的那点事。我会按照健身的阶段来写,今天重点针对减脂的初级阶段,如果你目前基本没有运动量,或者从没有进过健身房、跑步从里没超过5公里,更适合。
好的开始是成功的一半,这话很有道理,对于健身减脂来说,如果你能以良好的起步熬过前三个月,那基本上13%体脂率的道路会一马平川。怎样开始呢?这里说个通用原则。
第一,买2套你心仪的,价格会让你有点心疼的运动装备,size是一套你现在就能穿,一套是你达到目标时才能穿的。包括跑步装备和健身装备。分为跑鞋、综合训练鞋、速干衣、运动短裤,水杯等。品牌就看你的钱包吧,银子充足的,跑鞋考虑阿瑟克斯(asics),综合训练鞋、速干衣、短裤、健身t恤均推荐安德玛(Under Armour),当然,上述装备nike,adidas均有,虽然不是最专业的,但是是颜值与性能结合的最好的。如果银子不多,国产李宁的就很好,支持国货,而且满足需要。为什么要买2套心仪、价格还会心疼的装备呢?既然开始了一条艰难而正确的路,先给自己一个奖励吧,另外心疼的东西,你更会懂得珍惜,花了大价钱天天摆着不穿或穿不上,你会受不了的。水杯买个大点的能装蛋白粉的摇摇杯吧,你会用到蛋白粉的。其他装备方面,建议你配上蓝牙耳机,手臂带(装手机),毛巾之类的,不必须,但有更好。
第二, 请一个确实经过专业培训的健身教练,教你4节课。这里引用李笑来老师的理念,也是我现在才认可的,注意力》时间》金钱。