如果每天凌晨2点醒来后都无法再次入睡,这就是明显的『早醒性失眠』的信号。由于家人曾经有过长期早醒性失眠的经历,我对此略有了解,下面将我的经验与你分享。
首先老生常谈的一些东西一定要做好,包括以下几个方面:
营造适宜的睡眠环境
好的窗帘,尽量遮挡所有的光线,屋子内也要避免有发光物质。使用空调将室内温度调整到适宜不要摄入刺激性食物,比如茶叶、咖啡
引导自己进入睡眠的状态(这个主要针对无法入睡的情况)
睡前听音乐放松洗热水澡早醒后不要玩手机,如果实在睡不着,可以起来看看书籍,或是在家中走动
最后想对楼主说,现在大家的精神压力普遍加大,失眠发生的情况是很常见的。首先进行自我调整,疏导自己遇到的压力,如果还是不行,及时就医,早干预、早解决。