由于外力造成的耳膜损伤也常有,睡眠频道提醒,经常戴着耳机入睡或会导致轻度耳聋。还有哪些睡眠习惯也会影响我们的健康呢?想要改善健康需要养成哪些良好的睡眠习惯?如果您也跟睡眠频道一样关注睡眠健康,不妨一起来看看这篇文章。
一、关注睡眠健康 睡眠坏习惯损健康
睡眠坏习惯:喜欢蒙头睡觉
这样做会使空气不流通,被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应,它还可以诱发做梦,而且常常是噩梦连连,人易从梦中惊醒。醒来后,人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振。
睡眠坏习惯:以衣代被睡觉
有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的,而且睡得越香甜,肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉,会影响全身肌肉的放松,不利于血液循环和呼吸功能的发挥。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。
睡眠坏习惯:常戴耳机睡觉致轻度耳聋
专家表示,这些不良的用耳习惯,以及长期被暴露在噪音环境之中,都可能造成听力减退。
这些噪音可谓无处不在,如街道上的车声,建筑工地的冲击钻声等。同时,年轻人喜欢在卡拉OK等嘈杂的地方大声说话,也会损伤听力。耳鸣、头晕等症状常常是听力下降的早期信号。随着听力损失的症状持续加重,这些高危人群很可能会完全丧失听力。
专家还说,如今,老年性耳聋也有年龄提前的趋势,一般来说,老年性耳聋主要原因是由于脑的听觉系统老化造成,但现在50多岁的人群,就已出现了这种听觉系统老化的现象。
做好初级耳科保健,是预防听力残疾的基本途径和有效手段。在生活中,要避免长期处于噪音环境下。特别是经常戴耳机听音乐的人,音量不要超过最大音量的60%,连续不要超过60分钟。尽量不要在嘈杂环境下用耳机听音乐,选用头戴式的耳机比耳塞对听力的损伤要小。如果需要挖耳,也最好到医院请专科医生使用专门器械进行,并注意预防感染。
二、什么才是良好的睡眠习惯 这些睡眠习惯要坚持
1、适当调节睡眠时间,每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。
2、即使失眠,不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床,白天尽量不午睡,起床后稍稍做一下体育锻炼。
3、进食定时,晚餐不宜过饱。黄昏后尽量食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
4、入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志。避免看刺激性的电视节目,禁