在同样热量的情况下,可以选择饱腹感强的食物,减少能量的摄入,对于正在减肥的人,不必节食也能达到减肥的效果。
(1)玉米。玉米是一种低热量和高纤维含量的粗粮。玉米中的纤维素具有刺激胃肠的特性,可以加速粪便排泄,缓解便秘,排出体内毒素。与此同时,玉米中的维生素E也会延缓衰老、降低血清胆固醇、可防止皮肤损伤,起到减肥美容的作用。
(2)柑橘类水果。如葡萄柚、柠檬和番茄富含维生素C和纤维素。维生素C有助于脂肪燃烧更快。
(3)苹果。高水分和充足的膳食纤维会在食用后有饱腹感。苹果皮中含有的可溶性纤维果胶也是一种天然的食欲抑制剂。
(4)芹菜。芹菜的卡路里价值非常低,它含有大量的水和纤维素,芹菜的植物纤维多为不溶性纤维,容易饱腹感,有助于促进肠胃蠕动。
(5)杏仁和核桃。可以提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。咀嚼一些坚果会有饱腹感,感觉精力充沛,而不会增加脂肪。