仰卧起坐:仰卧起坐依旧是锻炼腹肌最有效的方式之一,最佳的锻炼方式是每天固定时间固定次数,可以在某个时间段内把固定次数分组完成,坚持一段时间就可以看到比较明显的效果了。
摸脚后跟:双脚微拢,膝盖弯曲成45度左右,使用腹部的力量将自己的上半身抬离地面,然后左右摇摆左手摸左后跟,右手摸右后跟,分别多组进行多次锻炼。
摸膝盖:双脚微拢,膝盖弯曲成60度,手放在大腿上面,利用腹部的力量慢慢把手往膝盖上面移直至整个手掌完全摸住膝盖,在这个过程中手不能离开腿,要移动上去摸膝盖。
平躺举腿:整个人平躺在干净的地面上,双脚并拢,上半身紧贴地面,同时抬起双脚至双脚与地面成90度,放下双脚,重复同样的动作多次,坚持锻炼一段时间就可以拥有完美的腹肌了。
抬脚摸膝盖:整个人平躺,抬起双脚与身体成一定的角度,双手张开与身体呈九十度,然后用双手分别去摸两个膝盖,这个过程中就需要把双脚伸直,然后是膝盖与自己的手尽可能的挨近。
手肘碰膝盖:身体躺平,双手十指交叉至于后脑,然后用右手肘碰左膝盖,左手肘碰右膝盖,固定次数固定组,坚持一段时间即可。