伤筋动骨一百天。你的身体每一次对抗疾病都会用尽全力,即使是很普通的感冒,当你认为你感冒好了身体没有什么症状的时候,往往是你最脆弱的时候,那么无力感,虚弱感就来了。(就好比你残血了,还被套了一个虚弱,这时候你就得回泉水或者嗑红药了)想让你身体最快的恢复,就想办法嗑现实中的红药——现实中的红药差不多就是饭了,如果生病没有给你带来不可逆的伤害的话多吃饭就可以恢复了。
至于想有强力的腹部力量的话,那还是等你完全恢复再考虑吧!——以下建议
首先得让你腹部有一定量的脂肪以提高你的训练效果,然后找一个合适计划——知乎上有很多。不要只针对腹部的训练,公狗腰往往是那些腰背,臀部力量强的人,腹部的力量并不关键,作用也没有那俩大,美观的话腹肌确实比较好看一些。
训练的话就多多深蹲,硬拉,多训练核心力量,俩天一次,一次练一项,这样会让你的身体有恢复和效果时间。
以上,不抽烟 ,不喝酒,每天睡够8小时,三个月后你就有了高于常人一到俩倍的——腰部力量。
平板支撑是训练耐力的最佳动作之一。
我老死也就这张能拿的出来的图了。