闪腰后的睡姿图
闪腰后睡觉时避免仰卧或双腿伸直的睡姿,可以采取弯月形的睡姿,侧卧,两腿弯曲。而且如果是软床最好换成硬板床,这样可以帮助腰椎恢复自然位置,修复受伤的韧带。
闪腰症状
因腰部扭伤而出现腰部僵直、腰部活动受限、腰部疼痛剧烈、肌肉痉挛等症状。
闪腰小妙方
采取站立姿势,双手握拳,双腿分开与肩同宽,用双手的拳眼贴紧腰部,用力上下擦动;用手掌的大鱼际处贴紧同侧臀部,先顺时针再逆时针方向用力揉动数十次;将双手握成空心拳,轻轻叩击腰部两侧;患者双手叉腰,使拇指在前,用右手掌推右腰,推腰向前向右转,然后用左手掌推左腰,推腰向后向左转。
晨曦是一名办公室文员,平时工作繁忙也没什么时间运动,偏赶上最近搬家,跑来跑去忙得不亦乐乎,身体觉得特别累。这天她新买了一幅窗帘,准备挂上。结果踩在椅子上刚一抬手,腰部就传来一阵剧烈的疼痛,抬起的手也瞬时僵住了,差点让她从椅子上摔下来。她知道自己是扭到腰了,赶紧慢慢地从椅子上下来,双手扶着腰部的两侧,连动都不敢动。过了好一阵子,她觉得腰部的疼痛稍有缓解,就随手贴了块膏药,以为静养两天就没事了。结果过了半年,她的腰部症状非但没有缓解,反而越来越严重,还影响到了晚上的睡眠。想到自己年纪轻轻就患上腰痛的毛病,晨曦很是紧张,赶紧到医院检查,才发现自己的腰部已经严重扭伤,导致了腰椎间盘突出,必须住院治疗。因为一次扭伤,就造成这么严重的后果,让她后悔莫及。
其实,如果是轻微的闪腰,只要护理得当,一般都会在1-3天内痊愈,为了避免发生像晨曦这样的情况,你可以采取以下措施首先,发生腰部扭伤时要注意休息,不要过多运动,尽量让腰部保持舒适的状态。睡觉时避免仰卧或双腿伸直的睡姿,可以采取弯月形的睡姿,侧卧,两腿弯曲。而且如果是软床最好换成硬板床,这样可以帮助腰椎恢复自然位置,修复受伤的韧带。
其次,在腰部扭伤后的1~2天,可以采用冰敷的方法,用蘸了冷水的毛巾或者冰袋敷在腰部的疼痛位置,用以消除肌肉和椎间盘周围产生的炎症。
再次,轻微的腰部损伤导致的疼痛,一般会在第三天开始消退这时可以采用热敷的办法,用蘸热水的毛巾或热水袋敷在腰部损伤处,可以帮助放松肌肉,消除肌肉痉挛的症状。除了牢记这几步急救办法以外,患者还可以自己对腰部加以按摩辅助治疗,按摩方法
1.擦腰:采取站立姿势,双手握拳,双腿分开与肩同宽,用