12、13—16、17岁的青少年朋友们处于青春期生长发育最后的冲刺阶段,每年要增长5厘米左右,其前提是青少年朋友的生长激素和内分泌正常以及骨骺线未闭合的情况下。
因此,如果你已经是进入青春期了,如果你的身高比同龄小伙伴矮,或者对自己的身高不满意,还想再长高,想在最后的青春期再长5-10厘米,那么,千万别灰心,积极配合专业医生的指导,掌握科学的长高方法,可以帮助长高。12岁-17岁青少年长高最有效的方法
1、运动:坚持每天做100个下蹲运动,这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激,加快骨骼生长,平时多做引体向上的运动,如打篮球、跳高、双杠、跳绳、打羽毛球、吊单杠、蛙跳、立定跳远。
2、饮食:坚持每天吃钙片、喝牛奶,早上可以吃一个鸡蛋,保证摄入充足的钙和蛋白质合理饮食。多吃含钙、铁、锌较高的食物,比如牛奶、牛肉、骨汤、海产品、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻。
多吃一点生菜,比如萝卜、胡萝卜、西红柿、生菜、苦菊、黄瓜。
3、充足的睡眠:注意睡眠作息时间的合理安排,不要熬夜,晚上10点后就开始睡觉,保证充足的睡眠时间和睡觉质量。