前线医务工作者与病毒在正面交锋,后方的伙伴也没有闲下来,时时刻刻的在与自己较真:
是不是我也有感染症状了…不,不可能,没有去过疫区,也没有和疫区人员接触,不可能感染…可是为啥总感觉自己脸烫烫的捏,好像发烧了…测了一下,又连续测了多次,确定没有发烧…
如此这般的下去,心态要么崩了,要么真会把自己吓出病来。
知乎上有题主提了这个问题,至于如何调整心态,这里可以使用“情绪ABC”的方法来调整。
情绪ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯(Albert Ellis)创建。ABC三个字母分别对应三个单词:A-activating event、B-belief、C-consequence。该理论认为激发事件A(activating event)只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因,而引起C的直接原因,则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief)。
就题主的问题,需要调整的心态是“害怕”情绪——激发事件A引发起的害怕情绪C,激发事件A为“觉得自己身体发热、脸发烫”,则题主对激发事件A的认知和评价而产生的信念B是“发热是新型冠状病毒感染的临床表现,而这一病毒被感染可以致命。”
A-觉得自己身体发热、脸发烫,是自己当前的客观感受,但是不能直接产生C-“害怕”,如其他时间段常规地发烧就不至于让人觉得“害怕”。而加上对A的认知和评价得出的信念B,推导出:那么我会不会是新型冠状病毒感染者呢,我是不是就要死了?在我们的文化里,死亡总是可怕的。于是,这样的害怕情绪就形成,并困扰着我们。
既然刺激事件A是通过信念B导致的情绪后果C,那么要调节情绪后果C,就可以从刺激事件A和信念B两个方面做功课。