少吃多餐。太饱会让胃中部分食物反流到食管,导致烧心。
避免刺激饮食。比如酒水、咖啡、茶、可乐、碳酸饮料、西红柿及番茄酱以及辛辣和油腻食物等都会让人烧心。
睡前2-3小时不进食,饭后半小时至1小时内应避免卧床。
减肥。肥胖会增加腹部压力,导致胃内食物上涌至食管。
睡觉时垫高枕头。睡觉时,尽量用枕头垫高头部15厘米,可防止逆流。
不要穿紧腰服装。把腹部裹得太紧,会导致胃部挤压,造成食物反流至食管。
戒烟。抽烟会加速胃酸分泌,让你烧心。
戒酒。酒水会导致食管下括约肌松弛,进而导致食物反流至食管。此外,酒水也会增加胃酸分泌量,加重症状。如果实在想喝酒,最好用水或苏打汽水稀释。
写本治病日记。记录下每次胃酸返流的诱因、持续时间,以及缓解方式等信息。看医生时,可以帮助对症下药。
定时服药。