有很多人可能都出现过这个症状,就是经常感觉自己很累、很疲劳,但是也没有生什么病,其实出现这种情况,多是因为你的身体缺少某种维生素了,那么经常疲劳缺什么维生素呢?哪些维生素可以缓解疲劳呢?我们通过下面的介绍一起来了解一下吧。
人体疲劳是因为消耗体内贮存的糖原而产生乳酸所引起的。所以为了能让我们的身体补充所需的能量,那么我们就必须摄取足够的含有三大产能营养素(糖类、脂肪和蛋白质)较多的食物,而这些营养素转换成能量还需要维生素的帮助,在维生素家族中,维生素B1、C、E和泛酸等都是参与产能营养素体内代谢的物质,而这些物质与我们身体所需要的机体能量是密不可分的。
维生素B1能促进体内糖代谢,使糖代谢中间产物丙酮酸彻底氧化,从而可以消除我们的疲劳感,提供身体所需要的能量。而摄入维生素B1最能发挥消除身体疲劳的作用,服用后可以改善我们精神不振的情况,同时可以减轻因为疲劳带来的肌肉酸痛感。每次食用维生素B1约100毫克,其中以丙硫硫胺形式的效果最好,且维持作用时间较长。
补充维生素C可使疲劳症状得以减轻。维生素C可以消除乳酸这类会造成我们出现疲劳感的物质,对因为肩膀酸疼及高血压所引发的疲劳效果非常的号。维生素C的摄取量为500毫克左右。
此外,维生素E因其能促进肾上腺分泌肾上腺皮质激素,所以对因为压力过大而产生的疲劳感有很好的缓解作用。
通过上面的介绍,我们对经常疲劳缺什么维生素有了一定的了解了,平时再出现这种疲劳症状的时候,可以试着通过服用维生素来调整这种疲劳感,另外,平时饮食上也不要偏食,营养结构要合理,平时也要做一些体育锻炼,这样对身体都是非常有好处的。
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