肾虚的8大表现,看你有没有
01
尿频、打喷嚏、大笑时尿失禁
这是因为肾气亏虚,膀胱气化无力,膀胱平滑肌的肌张力下降,使得膀胱的伸缩性降低,导致尿频、尿失禁。
对策:暖身补肾+提肛运动
注意保暖,少吃生冷,多吃补肾食物,如枸杞子、山药、韭菜、核桃、虾、芡实、莲子等。
每天做提肛运动,就像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松为一次,每天至少50次,多多益善。
吸气时提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停,放松,缓缓呼气,放松腹部和肛门。
这样可以增强盆底肌肉群的反应和收缩能力,恢复小便的约束能力。通过提肛运动的一升一降,一呼一吸,可以补阳,固精益肾、延缓衰老。
02
大量脱发
「肾主水,其华在发」,肾虚的人头发易断并且没有光泽,容易脱发。
对策:梳头+黑豆水
每天早晚梳头百次,用黑豆100克煮水15分钟,当茶饮。同时保证每天8小时睡眠,少喝酒、浓咖啡、浓茶等,少吃辛辣、刺激性食物。
将手指自然放松,像梳子一样,插入发内,从前额经头顶到后脑按摩头皮,指腹稍微用劲,让头皮受到刺激。
做50次左右,到头皮有酸胀发热的感觉为好。然后可以再拍拍百会穴。
03
黑眼圈
这是因为肾气不足,无力推动气血循环,导致眼周气血淤积而形成黑眼圈。
对策:桃仁芝麻糊+忌熬夜纵欲
桃仁30克,黑芝麻50克,甜杏仁15克、薏米25克洗净煮粥,也可以按这个比例研磨成粉,用热水冲调成糊糊即可。
同时忌熬夜,晚上11点前一定要睡觉;房事要适度,千万不可纵欲。
04
怕冷且容易腹泻
肾阳为全身阳气的根本,如肾阳不足,不能温煦身体,就会怕冷、容易腹泻。
对策:生姜大枣粥+艾灸关元穴
生姜5片、大枣3个,与50克大米一起煮粥,早上喝效果最好,坚持一段时间你的身体就会暖和起来。
关元穴:位于脐下三寸(脐下四指处),这是任脉经过的地方,主管女性的生殖。
同时经常艾灸关元穴,培补元气。
05
莫名发胖
肾气虚使痰湿瘀滞而虚胖。人体正常的体液都需要阳气来养护推动,阳气不足,体内的水液不能充分的蒸腾气化,导致痰湿瘀滞、体重大。
对策:边泡脚边搓后腰
用热水泡脚,温度以热而不烫