跆拳道不仅是一种防身术,也不再单单是一种武术的精髓,越来越成为了一种广大群众健身的时尚潮流。教大家十个跆拳道健身的招术。
招术1.上防手刀-防守招式
双腿前后相距一步远,前腿与后腿的膝部弯曲,腿尖向前,后腿尖向外打开呈90度角。一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲,手刀掌心向外。
动作要点:上手刀要把头护起来,前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时,用前手刀反击对方颈部。
锻炼部位:让大腿部肌肉变得紧实,有美感。
招术2.跆拳道实战式
实战的最基本姿势,两脚前后间隔一步距离,前腿脚尖向前,后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力,重心在两腿中间。后手拳护胸,实战当中可以用来护头,护肋,攻击对手,前手拳护肋,用法和后手拳一样。
锻炼部位:运动是腰部肌肉得到练好的锻炼,赶走腰部的赘肉。
招术3.弓步冲拳
弓步步法是前后移动的步法。双腿直立,一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离,脚尖向前,膝部弯曲近90度,后腿脚尖向外打开约四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。双手握拳,一只手臂在胸前伸直,一只手臂弯曲,拳放在身体一侧。
动作要点:前腿弯曲,后腿伸直,重心在两腿中间,冲拳时,肩膀不要向前倾。
锻炼部位:在保持动作时,全身肌肉得到有效锻炼。
招术4.下劈腿
实战姿势的开始。一脚蹬地,双手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整条腿尽量往上伸过头。然后放松,脚跟为发力点,用力向下劈。
动作要点:起腿要快,腿踢到最高处时,用力劈下,发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。
锻炼部位:腿部和跨部肌肉,让下身看起来更加有立体感。
招术5.跨栏式正压腿
直坐在地上,一条腿向前伸,另一腿膝部弯曲,将脚抵住前伸腿的腿根部,上身前倾,双手手指交叉,压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。
动作要点:一腿屈膝向后背,一腿伸直,脚尖回钩,保持膝部的平直,用身体的正面向前压。
招术6.分腿侧压
直坐,双腿向两侧尽力打开至最大程度,身体向右侧下压,右臂弯曲并抵住右腿,左臂向上弯曲,大臂贴着左耳,小臂位于头上,向右下推压身体。
动作要点:两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压,身体和腿成一条直线。
锻炼部位:拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。
招术7.盘腿压
直坐,双膝弯曲,脚心相互抵住,身体前倾,双手抱住双脚,身体向前压。
动作要点:两脚心相对,身体向前压时背部保持平直。
锻炼部位:腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。
招术8.三七步手刀
这一式为攻击招式,双手手指用力并拢,拇指向内弯曲,形成手刀。两脚前后间隔一肩距离,前腿稍弯曲,脚尖向前,后膝弯曲,脚尖向外打开呈90度角。
动作要点:重心70%放在后腿,30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线,掌心向外,目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。
锻炼部位:手臂与腿部力量结合锻炼,让你拥有美丽的曲线。
上面就是给大家介绍的一些关于跆拳道的作用以及练习方法,我相信一定会对大家有所帮助的,平时的时候可以多进行自我练习一下,只有这样才可以真正的取得良好的效果。