建议您多运动,吃一些含锌的食物。像鸡蛋,坚果。一般每周手淫一到两次对身体没有太大影响,手淫会导致肾阴亏虚,容易便秘,建议您适度手淫,现在可以吃六味地黄丸,山药,便秘可以喝蜂蜜水,减少手淫,便秘也会改善。