生过宝宝的女性都有子宫下垂的现象,尤其是年龄大的女性,下垂的尤其严重。子宫下垂不仅影响健康,还影响女性的身形,所以女性一定要重视子宫下垂。子宫下垂其实是可以通过运动来缓解的,具体做哪些运动能缓解子宫下垂呢?现在为大家仔细讲解以下四种运动。
第一种:盆底肌肉收缩运动
这种运动对子宫下垂的治疗最为有效。患者保持仰卧的姿势,垫高臀部,让子宫回到原来的位置,然后用力,就像忍住大便的动作,使盆底肌肉紧缩,保持3到5秒,然后放松,重复这个动作30次,坚持半个月就会有效果。
第二种:腹直肌运动
患者保持仰卧的姿势,用双手抱住大腿,用肘部支撑着上半身,身体向前倾,呼气,再慢慢躺下,吸气。每天早上做2到4组,每次做10到15分钟。
第三种:臀部运动
患者在做臀部运动时,身体一定要放松,保持仰卧姿势,两脚跟靠近臀部,双手放在身体的两侧,脚和肩部撑住身体,将臀部向上抬起,吸气,肛门收紧,放下臀部,呼气,全身放松。每次练习10到30次。
第四种:提肛运动
提纲运动是最常见的缓解女性子宫问题的运动。不管在哪里,不管是站着还是坐着还是躺着,都可以做提纲运动。提纲运动非常简单,吸气时提收肛门,呼气时放松肛门,每天只要有时间就练习,效果是很显著的。
子宫下垂对女性的危害是很大的,严重的甚至危害女性能否怀孕,所以有子宫下垂的女性一定要锻炼这四种运动,坚持锻炼,子宫下垂将会得到缓解。平时患者还应该保持愉快的心情,饮食清淡,忌辛辣,经常锻炼身体,增强体质。