营养学家给老年人推荐的食品有:米面及其制品、豆制品、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、禽,以及各种蔬菜水果等。以100克含热量计,馒头或大米含350千焦,鸡蛋含170千焦、瘦猪肉含354千焦,牛肉含172千焦,带鱼、青鱼、鲤鱼分别含139千焦、100千焦和115千焦,豆腐含72千焦,牛羊奶含69千焦。一般蔬菜水果含热量甚微可在一天的总热量中酌情减少一点即可。

一个人每天需要摄入的热量要多少?

我的回答:女人应该保天摄入至少1200大卡,男人1800大卡
1、根据每个人的身体状况情况,需要的热量可以用以下公式精确计算:
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
2、每天所需的总热量还要进一步计算。
使用Harris Benedict Formula,将你的BMR乘以活动系数(如下):
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375
中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55
积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725
专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9
比如你算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。
扩展资料:
食物中的三种热量
1、食物中的热量分为3种:
1)蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素,主要源于肉类、乳制品和蛋,每克含有4卡的热量;
2)碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源,含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中,每克的热量也是4卡;
3)脂肪每克含有9卡的热量,含于油、奶油中。
2、另外还有一种热量称为“空热量”,指那些只提供能量而营养价值很低的食物,如清凉饮料、酒类以及速食品等。
3、每顿饭理想的热量比例大概是:碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。