怎么摆脱腹部的小肚腩?教你5招,让你轻松甩掉脂肪!
第一点,高热量的饮食要拒绝,学会合理搭配饮食
内脏脂肪过高导致肚腩的出现,只有控制住热量的摄入,你才能从源头上解决热量过剩的问题。我们要学会合理的搭配饮食,用高纤维、低热量的食物代替高热量、不健康的饮食。每天总的热量摄入减少20%,比如说以前每天都要摄入2000卡路里,那么现在你要减少20%,也就是不能超过1600的卡路里。
饮食要合理搭配,以高蛋白的食物(鸡蛋,牛奶,少量的牛肉、鸡胸肉)为主,多吃蔬菜和水果,搭配适量的复合碳水(糙米、粗粮以及薯类),达到均衡饮食的目的。
第二点、每天坚持1-2小时的运动时间长
运动除了可以强身健体,还可以帮助加快身体燃脂的速度,提高身体代谢的能力。