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这个问题是目前被私信频率最高的,很多人都慢慢开始运动,但由于各种内在的和外在的因素影响,运动时间段很难选择,而网络上各种“下午运动好”“晚上运动比较好”的震惊党和噱头党言论层出不穷,实在难以抉择
其实没必要“固执”地认为某个时间段运动好,运动,首先要选择适合自己的,别人的经验自己不一定适用,自己觉得很棒的经验也未必适合他人。所以今天总结分析了几个运动的“高频时间段”,各有利弊,大家看看哪个合适自己就选哪个
运动需要督促,需要刻意养成某种习惯,但良药为什么不能甜口,忠言不逆耳岂不是更好。运动,如果是自发的兴趣和环境促成,岂不是更加“如鱼得水”~
一、07:00
早起锻炼 增强活力 减肥快
1.运动优势
①脂肪分解后不易变回原形
早上空腹运动,血糖比较低,脂肪酸的再酯化比例可能会减少
脂肪酸再酯化,简单说,就是把分解出来的脂肪酸再变成肥肉
血糖低的时候,脂肪酸再酯化过程会减缓。另外,空腹低血糖状态,可能有利于一部分脂肪酸穿越线粒体细胞膜,进入线粒体被燃烧掉。当饥饿、高脂膳食或体内糖储存降低时,有一种特殊的酶的活性增强,可以促进这一过程
②脂肪分解速度加快
空腹运动状态,脂肪分解活动会加快
脂肪分解是脂肪被燃烧的第一步。脂肪分解需要酶的催化,这个酶对有些激素很敏感,比如肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素、皮质醇等等
早晨时,这类激素水平本来就高,加上空腹运动,交感神经兴奋,进一步提高了这些激素的水平
③环境温度
当环境温度