什么是快步走?
快走与普通走不同,可以定义为每小时走4公里以上。换句话说,如果你正在练习快步走的活动,那么你将能够在20分钟内走完1.6公里。从健身的角度和健康的角度来看,这是一种中等强度的锻炼,并带来许多好处。我们已经提到过快步行者典型的平均速度。但是,如果你的健康水平高于平均水平,则可能会有所不同。
例如,具有更多健身准备的个人可能无法达到以3.0 mph(1 mph=1.6公里/小时)的速度行走的中等强度运动区域。速度可能需要增加到4.0 mph,或者你可能需要在15分钟而不是20分钟内覆盖1.6公里。其想法是使心率提高并达到一定的呼吸速率。实际上,轻快步行并不太关心步行速度,而是你的劳累力(使用心率和呼吸率来衡量)。知道你是否快步走的最简单方法是在锻炼过程中尝试说话或唱歌。说话应该可以实现,但快走时不能唱歌。
为什么快走更好?
有许多证据表明,就所提供的好处而言,轻快步行实际上可能比标准步行更可取。它被认为是保持健康的头脑,强壮的身体和年轻的灵魂最快,最容易和最便宜的方法之一。只要你准备好迎接挑战,就可以在任何地方进行轻快步行。
以下是轻快步行提供的一些主要好处:
1.快步走可以帮助你更快减肥。
你是否知道,如果快走30分钟,你可能会损失多达200卡路里的热量?当你在公园里散散步以减轻体重时,这个事实肯定会改变你的想法。你不必全力以赴,但可以养成每天快走几次以保持体形的习惯。当与健康饮食结合时,该方法非常有效,是全年保持夏季体态的理想方法。
2.轻快的步行者往往具有更强的免疫系统。
你的身体具有令人难以置信的功能,并且可以在预防和应对疾病方面满足你的所有需求-只要精心照料即可。除了摄取维生素,矿物质和其他人体必需的物质之外,快步走可以是增强免疫系统并确保身体以最快速度运转的另一种方法。
规律的行走有助于身体产生T细胞,而T细胞是与体内感染细胞战斗的细胞。受感染的细胞会破坏并限制健康生活必不可少的正常功能,因此对免疫系统造成灾难性影响。通过创造更多的T细胞,快步走支持人体与有害细胞的斗争。
3.轻快走路可以减轻背部疼痛。
背痛是最常见的不适之一,如果不加以照顾或调理,实际上可能会变得非常严重。这可能是由于不规律的运动,错误的坐姿,甚至是错误的睡眠床垫选择引起的。快走是减轻专业医生背痛的最佳