屈膝卷腹的正确动作怎么做
腹部内收。保持腹部内收状态,腹部维持张力,才不会过度卷曲下背部产生代偿。
卷和抬。向前卷起腹部,像是要对折自己的身体,同时还需要抬起肩膀和躯干。别只是将你的头、颈部和肩胛骨离开地面。
保持小幅度动作。卷腹是个小幅度动作。没有必要让你的头碰到膝盖——只要将上身抬离地面几厘米,保证发力完全集中在腹部即可。
要始终保持呼吸与动作一致。刚开始的时候呼吸频率比较容易掌握。但是后来随着腹肌的增强,运动频率加快,呼吸也要随之加快。