注意事项
备战马拉松前一周
1. 跑量的减少
因为马拉松是高强度运动,如果我们身体没有充分准备,在跑马拉松时就会出现供能不足的状况,这就很影响我们跑马拉松时的发挥。所以我们一定要减少跑量,我们可以每天跑几公里,以保持身体的最佳状态。
2. 力量的训练
跑步的人都喜欢进行力量训练,因为足量的力量训练可以加强我们的肌肉,帮助我们减轻骨骼的负担。我们在跑步前三天,可以进行一次力量训练,强度不可过高,但同时也要能够给身体足够的刺激。
3. 能量的保证
业余马拉松选手,在跑步前时应补充足够的能量。碳水化合物,蛋白质,脂肪都要补充,这可以帮助我们在马拉松中很好地发挥。跑步的选手,在跑步前一定要吃含有大量热量的食物,比如说巧克力或者是肥牛。因为在赛中的时候,身体中的糖原已经消耗完,吃这些食物能够很好的补充我们身体的热量。
备战马拉松前一天
1. 热身,在马拉松前一天的早晨,我们可以慢跑30分钟。然后做一些拉伸运动就可以了。
2. 饮食,最好不要吃大荤菜,也不要喝蛋白粉,最好吃一些馒头等含有大量碳水化合物的食物。
马拉松的准备:
1. 带好能量棒,在跑步时,我们身体会缺乏能量,这时候可以补充能量棒。
2. 带好创可贴,因为在跑步时,我们的乳头,肚脐,和脚趾会和衣服产生剧烈的摩擦。所以我们要把创可贴贴在这些部位上,防止摩擦所产生的疼痛。
3. 跑步前两小时的能量补充。我们多可以吃一些馒头,白米饭等,最好不要吃鸡蛋,牛奶那些高蛋白的食物,也不要吃那些油炸食品同时,我们可以摄入一些含有大量能量的运动饮料。