1、改变饮食习惯。采纳低脂高纤的饮食,食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。平时宜多进食蔬菜、水果、菌类、鱼类、精肉、海带、紫菜及五谷杂粮,少食高脂肪、高糖、高动物蛋白的食品,忌食辛辣、火烤、熏制、腌制食品,不喝含酒精及咖啡因的饮料。此外,现在还有很多含雌激素的保健品,女性应慎重使用。高盐的食品易使乳房胀大,月经周期来前的7~10天尤应幸免这类食品。2、经常推拿乳房。轻轻推拿乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统。推拿时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适症有极大的好处。3、试用热敷。热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采纳冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好。4、重视自我检察。具体方法是:洗浴后站在镜前检察,双手叉腰,从镜中观测双侧乳房的皮肤有无异常,乳头有无内陷,然后用四指并拢伸开按压乳腺的每个部位,检察有无肿块。手法应柔柔,切忌抓、捏。否则会将正常的乳腺组织误以为是肿块。最后挤压乳头看是否有溢液。最好两侧对比检察乳腺、乳头、乳晕下方和腋窝处。一旦发觉乳房有疼痛、肿块、乳头溢液,应尽快到医院检察。 日常预防 [2] 改变不良的饮食习惯,养成良好的饮食习惯,采用低脂、高纤的饮食,多吃蔬菜、谷类(全麦)以及豆类的纤维。 跟咖啡说再见,因为咖啡里的咖啡因可能会加重乳房胀痛。据医学调查发现,许多有乳房胀痛的女性,在戒除咖啡因后,症状有很明显的改善。所以,患者要戒掉咖啡,对其他比如汽水、巧克力、冰淇淋等含咖啡因的食物以及止痛药都要完全死心。要经常按摩乳房。按摩乳房的时候动作要轻,轻轻按摩乳房,可以使过量的体液再回到淋巴系统。按摩之前,先把肥皂液涂在乳房上,这样有利于滑动,然后沿着乳房表面旋转手指,大概一个硬币大小的圆。然后再用手将乳房压入、放手让它再弹起,这样对防止乳房不适症有很大的好处。穿舒适且稳固的胸罩,因为胸罩是保护胸部的重要因素,所以对胸罩的挑选很重要。胸罩除了要防止乳房下垂之外,更重要的作用是防止已经受到压迫的乳房神经再一次受到压迫,消除不适。大家有没有发现那些慢跑运动员都穿戴稳固的胸罩,原因就是这个!