说到补钙,是和我们一辈子存钱这件事差不多。钙呢就相当于是我们挣的钱。骨钙呢相当于你的银行存款。而血钙相当于你口袋里的零花钱。我们每天吃进去的钙,就相当于我们打工或者创业自己挣的钱。
那这些钱呢?一共有两部分的用处,我们除了作为零花钱来应付日常的开销,剩下的我们都希望能够尽可能的把它存在银行里。也就是存我们的骨钙。那年轻的时候呢,我们是希望多挣钱多存钱,这样才能老有所养。你想想补钙是不是也是同样的道理。
这张图是我们一生中骨钙量的变化,从出生到八十岁。那你可以看到,我们从0岁到30岁骨钙量是一直在上升的,从30岁开始随着年龄的增长骨钙量却是缓慢下降的。因此也给我们一个提示,就像我们挣钱一样,你要趁年轻的时候尽量多挣钱,因为好找工作好挣钱。你应该多挣钱多存钱到老了才有的花。补钙也是如此,尽可能在年轻时候多补钙。尽可能在30岁的时候,让这个钙的骨峰值越高越好,就可以延缓这个曲线的下降坡度。让它下降速度尽可能的变缓。所以说,无论在我们的孩童时期还是青少年,中年亦或是是老年人。我们都应该关注钙的补充,补钙它是一个终生的工作。
三,女性补钙的几个关键节点。
我们在日常生理条件下,每天对钙的需求量是800毫克。对于女性朋友来讲,她的一生当中有几个特殊的时期。是需要额外注重对钙的补充的,下面跟大家来分享一下。
首先,对于怀孕期的妇女,她在孕中期跟孕晚期都需要加大对钙的摄取。在孕中期每天需要1000毫克的钙。在孕晚期每天需要1200毫克的钙。
第二个特殊的时期是哺乳期。哺乳期的妈妈们,她每天需要的钙是1200毫克。只有摄取的钙充足了,乳汁当中钙的含量才会丰富。不会让你的宝宝输在补钙的起跑线上。
第三个就是更年期,处在更年期的女性为了预防跟对抗骨质疏松,每天也需要摄入至少1000毫克的钙。
对于女性来讲,保证这几个关键时期的钙的摄取是非常重要的。否则就会影响你的银行里的存款。也就是骨钙的含量,否则到老了。你有可能饱尝骨质疏松带给你的诸多困扰。
我国多数人钙摄入严重不足。因此,在钙代谢会议上提出全民补钙,刻不容缓。媒体上不断出现中国人需要全民补钙的提法和报道。上百种补钙产品相继上市。是食补还是药补?保健品与药品有什么区别?面对诸多补钙产品,我们该如何去和从?
四、如何补钙?
民以食为天。我们先看一下如何从一日三餐当中摄取钙