根据统计,中国人群存在失眠症状超亿人有睡眠障碍。可以这么说,只要生活在这个社会上的人,或多或少都遭遇过失眠。 除了睡前使用3C产品容易导致失眠,令人惊讶的是,在睡觉前吃错食物,也可能酿成失眠。 如果你想要拥有一个良好的夜间睡眠,睡前适合吃它们。 1、 香蕉 香蕉富含镁与色胺酸,色胺酸是人体必需胺基酸之一,体内镁不足时,易引发焦虑影响睡眠。富含镁的食物包括香蕉、芝麻、坚果、深色蔬菜、葡萄干等。 2、 蜂蜜 蜂蜜营养丰富,含有葡萄糖和果糖70%左右;含有许多的矿物质和维生素B群,具有安定神经、帮助消除肌肉疲劳的效果。 3、 杏仁 杏仁含有色氨酸与镁,矿物质镁有利于深度睡眠;至于色胺酸的胺基酸对人体有两大效果,一是稳定神经,二是促进血清素及褪黑激素分泌,帮助睡眠。 4、 燕麦 燕麦中的谷物触发胰岛素产生,并自然提高血糖;此外,燕麦还富含褪黑激素。 5、 火鸡 圣诞节后的午饭时间吃火鸡,不是偶然,因为火鸡内含有诱导睡眠的色氨酸。 同时,睡觉前食用以下 5 种食物则会影响睡眠。 1、 酒精 睡前喝酒,会使人感到昏昏欲睡,然而喝更多的酒精会阻止进入更深的睡眠阶段,并可能导致第2天发生头晕。 2、 辛辣食物 辣的食物会让人消化不良,据推测,辣椒中的活性成分辣椒素,可能通过体温变化影响睡眠。 3、 脂肪食品 油脂食物会导致你的胃进入过度消化状态,在胃中产生酸,可能溢出到食道,造成睡眠中断胃灼热。所以,睡前不建议食用包括汉堡、冰淇淋等食物。 4、 咖啡 咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,也会减少褪黑激素的分泌,造成失眠。 5、 奶油 硬奶酪和加工肉含有较高的氨基酸酪胺,会导致大脑释放一种化学物质,使我们感到警觉。此外,睡觉前吃奶油,还可能加重消化系统负担。 睡眠不足就容易疲劳、注意力不集中、免疫力下降;长期睡眠不足,不只会造成疲劳、注意力不集中、免疫力下降,情绪焦躁、易怒,甚至会引发高血压、心血管疾病及忧郁症等。