8个小习惯助您科学长高
1、慢跑:5-7分钟
慢跑能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动,对长高有益。
2、柔韧和放松练习
劈腿、摆动、抖动18~20分钟。
3、单杠悬垂
尽量放松身体,两足不带负荷(每组20秒),一组带5-10千克负荷(重物系在腿上),坚持这样做有助于长高。
4、跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等)
双腿跳、单腿跳各两组,每组10次。每组间歇5-8秒,换腿时间歇4-5秒,要全力起跳,尽量跳得高些。
5、多锻炼,多运动
多参加轻巧、伸展的运动,例如跳绳、吊单杠、打羽毛球、舞蹈、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟,一周不应少于3次,但像举重这种“负重”的运动就不要做了。
6、不挑食,多补充营养食物
要多吃富含各种营养的食物,如豆类、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物,以及富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等,千万不能挑食。
7、多睡觉,早睡早起
“睡得好,才能长得高”,科学家们发现,生长激素出现分泌高峰期时在进入深度睡眠后,一般是在晚上十点以后,且持续时间比较长。想成为高个儿,一定要在晚上十点前就寝。
8、拉伸躯干
请别人帮忙,一人抓住双手,一人抓住双腿,两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干,连续2~3次,每次15~20秒钟。以上内容每天早晚各进行一次练习。
中药增高的方法
1.材料
准备川七、大金英、小金英各2钱,红花1钱半,冬虫夏草2钱,桔梗2钱,金不换1钱半,九层塔适量,老姜5片,水和酒各一半,小母鸡1只,麻油适量待用。
2.作法
先以麻油炒香老姜及母鸡,再加入适量的水及酒,将材料通通放入,炖煮约1小时,即可食用。
3.服用方法
每周吃1到2次,每次吃5到6次即可。
增高四大元素
想要增高,需要用科学的方法,那么首先要找出不长高的原因。可以到医院检查一下身体生长情况,确定是否缺乏某种元素,然后再根据实际情况补充为维生素。增高四大元素:
1、钙
骨骼中对身高最有影响的就是脊椎骨和脚骨。而钙是构成骨骼的重要级元素,另外磷、钾、硫磺、钠也都是骨骼中的重要成份。
2、蛋白质
增进身高的成长激素就是属于蛋白质系的物质。同时吸收好蛋白质,钙才能完全吸收。此外,肌肉