9月19日更新:(万能减肥食谱公式)学会这几个减脂早餐,可以加速脂肪燃烧
上个月更新了几个简单易学的减脂早餐,很多朋友都私信我:午晚餐都该怎么吃比较好?减肥期一天的饮食该怎么搭配?因为每个人的情况不一样,涉及到一天的饮食搭配会比早餐的搭配要复杂的多,所以我写了一套《万能减肥食谱公式》,大家根据自己的体重数据,套进这个公式里面,就知道一天的饮食要怎么吃了。需要的朋友直接点链接:
还有一个消息要跟大家公布哦,我开始做自己的社群了, 办这个的初心是想给大家提供一个减肥、变美的互助平台,大家有减肥方面的问题可以在里面交流,也可以给大家分享自己的经验。
每天我会给大家分享(内容不定):
1、实用的减肥技巧、方法分享
2、常见减肥问题、误区解答
3.生活中常用的营养饮食技巧分享
4.适合女生看的好书、好电影分享
以后还会延伸出更多的内容,欢迎志同道合的姐妹们加入,可以从公众号入口进入。
8.2日更新:学会这几个减脂早餐,可以加速脂肪燃烧
上次给大家讲了减脂早餐需要遵循的原则
还给大家列了减脂期可以吃的食物
基本是列的很全了(没保存图片的下翻保存)
但是想着大家平时多是在校吃食堂或者上班吃外卖
没条件自己做减脂早餐
所以就来给大家更新5天的减脂早餐
方便、快捷,没有烹饪条件的限制
学会这几个早餐,可以加快你的减脂速度哦
话不多说,马上教大家做:
一、熟记减脂早餐的原则
1、早餐要吃饱、吃好,营养搭配要均衡:蔬果2个拳头、肉蛋奶1个拳头、主食1个拳头,否则会降低一天的代谢,午餐也会摄入更多热量,降低脂肪分解。
2、 早餐要尽量多摄入优质高蛋白食物,蛋白质代谢较慢,饱腹感强,吃饱了才不会想吃其他零食。
3、 简单、方便、适合懒人
二、选择方便买、易保存的食材
购买清单:
1、 主食:
全麦面包(面包店、超市、网上)
即时燕麦片(不含糖、原味燕麦片)
玉米(食堂或早餐店买)
红薯(食堂或早餐店买)
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2、 肉蛋奶:
水煮蛋(食堂或早餐店买)
火腿肠(超市买)
脱脂或全脂奶粉(超市或网上买)
酸奶(无糖的最好网上买)
豆浆(食堂或者早餐店买)
点击保存哦