1.营养均衡全面,多吃富钙食物认真吃饭是生活的最佳疗愈方式,饮食中应持续重视全面营养、均衡饮食,多食用富含钙、低盐和适量蛋白质的膳食;避免嗜烟、酗酒、过量饮用咖啡和碳酸饮料等。钙是保持人体骨骼健康强壮的重要成分,大多数人每日钙摄入量不足。奶制品、豆制品和绿叶蔬菜是钙的最佳来源。下面举个例子教大家如何摄入足够量的钙:18-50岁的健康成人,每日钙摄入量推荐为800毫克。每天早上喝250毫升(一杯)牛奶能摄入260毫克钙,一天吃半斤到一斤的绿叶蔬菜(油菜、芹菜等),大约能摄入400毫克钙,吃鱼和水果摄入250毫克钙,这样一天的钙摄入就够了。如果患有乳糖不耐症者,不适合喝牛奶,可以用酸奶或者奶酪来替代。青少年和50岁以上的中老年人每日钙的摄入量推荐为1000毫克。钙含量较高的食物有:虾皮、芝麻酱、豆腐干、紫菜、黑木耳、黄豆、酸奶、油菜、牛奶、芹菜、鲤鱼、鸡蛋、大白菜、花生仁、胡萝卜等。肉类含钙量低,蔬菜含钙量高,如果挑食偏食,只吃肉不吃蔬菜,就容易导致每天摄入的钙不足,长此以往就可能导致骨质疏松。此外,维生素D对钙的吸收非常重要,钙与维生素D如同“锁”与“钥匙”的关系,维生素D是开锁的钥匙,能促使钙吸收。70岁以下人群的日常维生素D摄入量建议为600IU(国际单位),70岁以上人群建议增加到800IU。需要指出的是,晒太阳能够促进机体合成维生素D,建议每周至少有两天时间晒太阳,每次20分钟左右。2.运动量力而行,坚持强健骨骼患有骨质疏松症的老年人若无严重的慢性病、行动障碍,可适当参加户外群体活动。运动应量力而行,循序渐进,如散步、快走、太极拳等。建议活动时间以上午9~10时、下午3~5时为佳。运动时要注意防跌倒。在运动前5分钟要先做准备活动,后5分钟做运动结束后的放松活动。运动最高心率最好控制在每分钟100次左右。另外,运动前半小时不能吃东西,运动中最好不要大量喝水,运动后半小时才能饮食。3.环境舒适安全,避免跌倒骨折选择适合老年人居住的环境对预防跌倒很重要,比如:①室内保持明亮。②楼梯加装扶手,可以使下楼更加平稳。③物品放在手够得到的高度,避免踩在椅子或梯子上取物。④浴室及厨房湿滑的地面是最危险的地方,应随时保持干燥。必要时可以贴上防滑贴,以及在马桶旁加装扶手。⑤睡醒后起身要在床边稍坐片刻,等神智清醒后再站起,若迅速下床会引发低血压,导致晕眩然后跌倒。⑥冬季温度下降使人