平时我们一提到减肥多会建议有氧运动,是因为有氧运动相对强度较小,小白更易完成,且更加安全。但这并不表示无氧就不适合减肥。事实上,如果不做无氧,你就忽视了消耗热量的最佳武器——更多肌肉。
大家应该知道,力量训练可以提升肌肉含量,这样一来,我们的基础代谢就会提高,那么就必然需要消耗更多的能量,从而达到了减肥的目的。据估计,每增加 0.5 公斤肌肉,身体每天可多消耗 50一100 千卡热量。而且,练无氧,即使在休息时也能消耗更多的热量。
3. 总结:有氧+无氧才是有效的减肥方法。
不是有氧不能减脂,也不是只有有氧能减脂,有氧和无氧结合起来,对减肥才是最高效的。
另外,如果同时进行无氧和有氧训练,建议先做无氧再进行有氧。
因为有氧的前 20-30 分钟消耗脂肪的效果较差,而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪,所以在有氧之前做无氧,可以帮助先消耗体内的糖,使得之后进行的有氧直接进入燃脂状态,而不需要 20 分钟的过渡时间。
赶快行动起来吧,希望Keep君可以帮到你哦!