不要吃奶昔和蛋白棒,这可能和你的认知不符,但它们同样是不健康的食品。看看它们配料表中的内容,你可能会感到震惊。你可以去农产品区购买天然食品,把它们当做自己的主要热量来源。除此以外,不要食用含人工甜味剂的减肥食品。蔬菜、坚果、水果和全谷物都是很好的选择。当天买的食物当天吃掉。这样一来,即使有些天然食品容易变质,你也无须担心。只吃少量的奶制品。不要喝含糖的果汁或汽水。看看食物的标签。你会惊讶地发现,自己吃的面包、沙拉酱、调味汁和果汁中居然含有大量的糖!
多喝水。全天保持身体水分充足,可以使臀部和皮肤更加好看。例如,如果你有皮下脂肪团,那么摄入大量水分后,它会变得不那么明显。所以,你应该尽量多喝水。这意味着你不应该选择含有咖啡因和酒精的饮料,因为它们会导致脱水。所以如果你想让自己的臀部曲线更加动人,晚上就不要喝酒,早上起床后也不要喝咖啡。部分3 的3:
通过改变生活习惯来锻炼臀部
在一天中抓住各种机会锻炼臀部。即使没有时间健身,你仍然可以锻炼臀大肌。每天多活动活动。习惯久坐对健康的危害很大,身体会因此而储存多余的脂肪。如果工作需要你坐在办公桌前,一定要在休息或午餐时起身走动一下。走的时候有意识地收缩臀大肌,锻炼臀部。为此,脚跟尽量不要离开地面,抬腿时,重心前移,用脚趾发力,让脚离地。在一天中抓住各种机会收紧臀部!一定要有意识地做这种锻炼。你可以把健身球当成办公椅。当你坐在办公桌前、打电话或用电脑工作时,也能锻炼肌肉!这样做可以提高核心力量,但更重要的是,它还能锻炼臀部。
多站。整天坐着真的会让臀大肌萎缩。细节决定成败,臀部曲线是否优美,与晚上是否坐在沙发上看电视没有多大关系,很大程度上反而取决于之前伏案工作的时间长短,干脆扔掉办公椅。让老板给你准备一张可以站着工作的桌子。无需任何其他动作,只要站在那里,你就能一边工作,一边锻炼。爬楼梯,不要坐电梯。把车停远一点,让自己多走走路。你也可以骑自行车上班。只要你每天坚持,这些不起眼的改变积累到一起,最终会引起质变。坚持非常重要。尽量多爬坡。
跟踪自己的进度。不要猜测自己的体重,也不要用宽松的衣服遮掩自己的臀部。你应该主动评估进展情况。每周拍摄进度照片。心情不好的时候,回头看看自己刚开始时的照片,提醒自己为什么想要改变!记食物日记。很多专家认为,记录每天吃的东西,可以让人坦诚面对自己身体摄入的营养。尽量每天都称一下自己的体重。一天不称,你可能会忍不住忽略一些细节。小提示
很多健身房都有针对腹肌、腿部或手臂等特定身体部位的健身课程。如果你是健身房会员,可以利用这些课程。不要每天只做一种动作来锻炼臀部。在锻炼过程中,你必须搭配各种动作,从不同的角度锻炼臀部肌肉。警告
跑步、步行或骑自行车时,一定要穿合适的运动鞋。使用哑铃或其他沉重的运动设备时要小心。