▲大脑生物钟每天只能往前调1个小时或者往后调2个小时▲在正常睡眠时间前3~4个小时服用褪黑激素可调快生物钟快速穿越多个时区,就会产生时差反应,原因是你的昼夜节律跟当地的时间对不上号,要不在夜里睡不着觉,要不在大白天困得要死。向东飞的时差反应比向西飞更让人难受,特别是飞过9个时区。研究提示,人的大脑通过眼球感知日光来实现自身与自然的同步,因此让自己多晒太阳或者某些颜色的光,就可以调控与人体生物节律密切相关的褪黑激素分泌,能够缩短身体适应的时间。