? 1、学好一定考好?( 不一定 ) 2、学不好一定考不好?( 不一定 ) 结论:考好=学好+心态好+善考 核心话题 学好 考好 心态好 善考 一、科学备考、提升实力 (一)备考易进误区 1、 2、 一、科学备考、提升实力 (二)备考基本策略 1、夯实基础,到边到脚 2、建立网络,互帮互助 3、抓好三点,有的放矢 4、注重实战,总结经验 一、科学备考、提升实力 (三)备考基本方法 1、制定计划,步步为营 方法: 目标 (总、分)、 计划 长期 短期 时间规划、 解决的问题、 解决的方法 … 一、科学备考、提升实力 (三)备考基本方法 2、知己知彼,百战百胜 方法: 过电影、 看目录、 写纸条、 互问式、 换位思考 … 知道 学了什么 考什么 怎样考 一、科学备考、提升实力 (三)备考基本方法 3、不断反思,不断进步 方法: 查进展、 强信心、 找不足、 补漏洞、 … 改进 日省 弥补 调整 一、科学备考、提升实力 (三)备考基本方法 4、掌握大量题型,熟记基本结论 秒杀 真懂 熟记 训练 一、科学备考、提升实力 (三)备考基本方法 5、坚持不懈,积少成多 秒杀 真懂 熟记 训练 一、科学备考、提升实力 (三)备考基本方法 小贴士:怎样做到“真懂”,铭刻心间 一、科学备考、提升实力 (二)备考基本方法 小贴士:怎样做到“熟记”,今生不忘 一、科学备考、提升实力 (二)备考基本方法 小贴士:怎样做到有效“训练”,事半功倍 二、高效应试、注重发挥 三、关爱心灵、笑傲考场 美 国 射 击 运 动 员 马 修 埃 蒙 斯 悲 情 英 雄 — · 三、关爱心灵、笑傲考场 (一)关注学生中的焦虑 ? 长期存在的焦虑 ? 发现了以前的学习问题,担心、畏难、丌知所措 ? 丌会安排时间,跟丌上节奏。 ? 学习方法、习惯等丌适应。 ? 一段时间努力后看丌到成效,学习的“高原现象” ? 成绩和期望总有差距。 ? 考前焦虑 可能出现考前综合症 三、关爱心灵、笑傲考场 (二)另类的焦虑表现 ? 自我防御性的心理浮躁: ? 怎么也紧张丌起来,什么都丌想看。 ? 成绩丌理想,干脆放弃学业: ? 因为基础差,对好成绩可望丌可及,为了掩饰内 心和现实的反差,就以相反的行为来表现。 三、关爱心灵、笑傲考场 (三)焦虑产生的原因 ? 内因:个体的人格因素(胆小、内向而孤僻、敏感多虑、自尊心 过强、缺乏自信、追求完美) ? 外因:家长、教师、社会因素 (竞争加剧、媒体渲染) ? 最重要的因素是当事者的认知角度 ? 即如何认识中高考。 (初中学生的特点、教师的影响) 三、关爱心灵、笑傲考场 (四)正确看焦虑 ? 德国的精神病学家说: ? 没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样,幵 丌是我们真正需要的。 一定程度的焦虑是有用的和可取的,甚至是必要的。 焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂,是自我满足而停滞 不前的预防针,它促进个人的社会化和对文化的认同, 推动着人格的发展。 三、关爱心灵、笑傲考场 (四)正确看焦虑 ? 接纳焦虑 ? 享受焦虑 ? 适度焦虑有利于提高学习效率,考出好成绩 三、关爱心灵、笑傲考场 (四)焦虑的调节 ? 1.调整考试动机 绝对化要求 2、认知调整法 丢掉 (必须?应该考?) 过分概括 (一次成绩来评价自己的能力) ? 3.消除考前疲劳(休息、饮食) ? 4.做好考前知识及心理准备 ? 5、关注考试本身,屏蔽外界因素影响 6.进行积极自我暗示 糟糕至极 (一次考不好就彻底没希望了) 用肯定句和否定句 表达同一种意思的区别 selection 我感觉这个单 我一定会走 词好难记!!! 过去!!! 放松,放松, 平静平静!!! 我想我会记住 我不能掉下 这个单词的。 去!!! 我不紧张!我不 紧张!!! ?环境暗示 ?班级环境(励志标语、倒计时牌的合理应 用) ?行为暗示 ? 昂首挺胸、适当加快走路速度 三、关爱心灵、笑傲考场 (五)平原期、心理疲劳期和高原反应 ? 成绩丌见显著提高,出现停滞状态,一些优秀学生进入了 平原期 ? 身体反应迟钝了,心理疲劳加速了,这就是典型的“高原 反应”。 ? 心太累是厌倦性反应,这样状态是进入了一个心理疲劳期。 三、关爱心灵、笑傲考场 (六)几个“期”产生的原 因 ? 身心俱疲,热情下降; ? 思维定势,难以突破。 ? 实际上是因高考引发的预期性焦虑的一种另类反 应。 三、关爱心灵、笑傲考场 (七)跨越高原 ? “高原现象”幵不是学习的极限 ? “高原现象”是学习过程的一个难以避免的阶段 ? 挺过这一段时间,自己的知识水平又会进入一个 突飞猛进的阶段。 老鹰的痛苦抉择 老鹰是世界上寿命最长的鸟类。它一生的年龄可以达70岁。 要活那么长的寿命,它在40岁时必须做出困难且重要的决定。 ? 当老鹰活到40岁时,它的爪子开始老化,无法有效地抓住 猎物。它的喙变得又长又弯,几乎碰到胸膛。它的翅膀变得 十分沉重,因为它的羽毛长得又浓又厚,使得飞翔十分吃力。 它只有两种选择:等死戒经过一个十分痛苦的更新过程。 ? 这个过程长达150天,它必须很努力的飞到山顶。在悬崖 上筑巢,停留在那里,丌得飞翔。老鹰首先用它的喙击打岩 石,直到完全脱落,然后静静的等候新的喙长出来。它会用 新长出的喙把指甲一根一根的拔出来。当新的指甲长出来后, 它们便把羽毛一根一根的拔掉,5个月后,新的羽毛逐渐长 出来了。老鹰开始飞翔,它获得了新生,可以再活30年的时 光。 ? 三、关爱心灵、笑傲考场 (八)考试中几种常见现象 1、发挥失常----“兊拉兊”现象 “克拉克”是澳大利亚长跑健将,1963年至1968年曾 17次打破世界纪录。在其运动巅峰期他曾经历过两届奥运 会,然而却因发挥失常与金牌失之交臂。后来,人们便以 他的名字来形容在重大比赛中的失常现象,包括体育竞技、 学习考试中的发挥失常。 据心理学家测试,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、 恐慌等情绪。其中相当一部分同学的大型考试成绩或平时 与他的实际水平严重不一致。 三、关爱心灵、笑傲考场 (八)考试中几种常见现象 2、考试中突然遗忘----“舌尖”现象 有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可 事后不假思索,正确答案也会“油然而生”。这种现象在 心理学上叫“舌尖现象”。 心理专家说:这种现象带有一定的普遍性。其主要成因有: A、在考试时带入太多的非考试性因素,(考试的结果、 父母的期望) B、自信心不足 C、在以往的考试中曾经有过太多的失败经历,形成一种 心理情景。 三、关爱心灵、笑傲考场 (八)考试中几种常见现象 2、考试中突然遗忘----“舌尖”现象 遇到“舌尖现象”,最好是把回忆搁置起来,去解其它 问题,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现。 考试时,一时想不起某道试题的答案,可以暂停回忆,转 移一下注意,先解决其它题目,过一定的时间后,所需要 的答案就可能回忆起来了。 一是先搁置这道题,等其他题完成后再回过来做; 二是凝神静气做深呼吸,努力使自己平静下来。 三是进行回忆和联想 千万不能着急,越着急,这一现象就越会得到强化 三、关爱心灵、笑傲考场 (八)考试中几种常见现象 3、考试中紧张----“ 抖笔 ”现象 4、考试中时间问题----“ 钟声 ”现象 5、考试中速度问题----“ 左右 ”现象 …… 三、关爱心灵、笑傲考场 (九)几种心理调节方法 1、增强信心 2、学会倾诉(家长、老师、朋友、写日记?) 3、努力包容(失败、缺点、周遭?) 4、善于转移(运动、聊天、电视剧?) ?? 合 理 宣 泄 学 会 放 松