如果是一次深的呼吸,你就觉知它是一次深的呼吸;如果是一次浅的呼吸,你就觉知它是一次浅的呼吸;如果是一次热的呼吸,你就觉知它是一次热的呼吸;如果是一次冷的呼吸,你就觉知它是一次冷的呼吸;如果是一次粗的呼吸,你就觉知它是一次粗的呼吸;如果是一次细的呼吸,你就觉知它是一次细的呼吸;如果呼吸经过你的左鼻孔,你就觉知它经过你的左鼻孔;如果呼吸经过你的右鼻孔,你就觉知它经过你的右鼻孔;如果呼吸同时经过两个鼻孔,你就觉知呼吸同时经过你两个鼻孔……这个情绪调节的练习,需要我们用公正平和的态度去验证它的效果。你要完全按照这个方法的要求去做,不需要掺杂任何的技巧,就只是观察自己的一呼一吸,让呼吸顺其自然。