一说的24式太极拳想必很多人都知道吧!也叫简化太极拳是传统拳术之一,是以杨式大架太极拳为基础,综合了历代各家拳法,是一种内外兼练、柔和、缓慢、动作圆活连贯均衡全面的拳术。现在已经成为全民健身运动必备的项目之一,那么对于新手如何快速学会24式太极拳呢?下面就是太极拳小编总结了前辈们的经验,分享出来的经验供大家参考,感兴趣的拳迷请认真阅读哦!
一、姿势正确
初学时主要重于套路熟练,方位正确。同时适当注意姿势的规范。经过一段时间练习后,套路已熟练,这时就必须侧重于姿势的正确,这样才能产生内气,发挥健身及技击上的效果。
二、意识集中
在练拳时,思想上尽量排除一切杂念,排除外界干扰,视而不见,听而不闻,无思无虑,专心习练,使精神贯注到每个细小的动作中去,做到“意到身随”。
这样心静用意引导动作的练拳方法,可以调节大脑皮层和中枢神经系统机能,增强身体其他个器官的功能。用意引导动作,还能调节呼吸,使意识与动作和呼吸三者紧密结合,达到全身上下和内外全面锻炼的效果。
三、动作协调
练拳时,本体感觉要灵敏,对极其微弱的刺激能做出的反应。因此,如果身体姿势重心或动作要领稍有不当,很快就能感知,并及时自我纠正。
太极拳动作越轻,用力越小,其敏感性越强。只有当太极拳套路动作相当熟练时,才能向“用意不用力”“一举一动周身都要轻灵”的方向追求,使动作内外协调顺遂,有轻灵圆活之趣。
由于太极拳的动作轻柔、圆活,并有节奏,所以它能使周身气血畅通无阻,起到恢复和增进健康的作用。练拳时,手掌发胀、指肚有微痒的感觉,就是气血畅通流注和本体感觉的灵敏反应。
四、连贯圆活
是指太极拳动作要连贯、圆活、协调,富于变化。动作要以腰为主宰,以腰背带动四肢,全身上下都在和谐地进行着或小或大,或明或暗,由内及外的圆弧运动。
在拳势动作中,上下肢始终都要保持自然弯曲状态,而运行路线也都按不同的曲线反复变转,动作姿势似展非展,曲中求直。总之,在动作规格正确的基础上个肢体环节都要做到圆转自如,轻灵顺遂。
五、上下相随
就是意守丹田,稳定重心。在练拳时,四肢动作无论怎么样伸缩与转换,身体都要按照太极拳的基本姿势要求,做到中正不偏,上下一条线,也就是用意使脊柱节节松沉,虚虚对准,保持垂直状态,意守丹田气下沉,虚胸实腹,使重心垂线在支撑面内,身体处于平衡稳定状态。