在普拉提课堂上做侧弯运动。身体侧躺并与地面垂直。缓慢地提升上肢,尽可能提高身体。保持这个姿势,时间越长越好。每一侧身体都要锻炼。做这个动作,除了可以增强手臂和胸部肌肉外,还可以锻炼腹肌和背肌。
做经典式俯卧撑。俯卧撑可以同时锻炼胸部、手臂、肩膀等部位的肌肉,而且效果很好。做俯卧撑时,面朝地板躺下,然后用手臂和脚趾支撑起身体。缓慢地下沉身体,直到手臂弯曲呈90度角。重复这个动作;如果你觉得这个动作很有难度,,那么你可以弯曲膝盖,让膝盖撑在地板上(膝盖代替脚趾)。[7]
方法5 的5:
改善饮食
不吃加工糖。在所有加工食品中,加工糖食品并不能给你提供能量,因为它没有营养,它给你带来的只有热量(卡路里)。吃过多加工糖只会让你变胖,让你的肌肉逐渐消失,并且让你变得无精打采。如果可以的话,尽量少吃加工糖,例如糖果、垃圾食品、包装好的烘焙食品。当然你可以用天然糖来代替它们,例如水果当中的糖。[8]