牙龈肿了一个包是牙龈发炎的一个表现,牙龈发炎一般是由于上火牙齿不整齐,食物残渣堆积引起。长智齿在萌出的过程会引起牙龈肿胀,也有可能是牙龈炎引起的根尖脓肿。建议去口腔医院做个仔细的检查,如果确诊牙齿根尖脓肿,尽早做根管治疗处理。可以口服甲硝唑片,替硝唑片,牙周宁胶囊,不吃辛辣刺激性易上火的食物,饭后及时漱口,疼痛的厉害可以配合止痛片治疗。