对于许多人来说,大腿后侧的腘绳肌紧张是一个常见的问题。
最典型的症状之一是髋关节缺乏柔韧性,屈曲幅度减小,这也导致腘绳肌成为最容易拉伤的肌肉。
对于这样的问题,最典型的解决思路是是拉伸腘绳肌,我们常常能在健身房、公园看到有人在压腿。
踢腿踢不高?拉伸腘绳肌。
深蹲时骨盆眨眼?拉伸腘绳肌。
骨盆前移、后倾?拉伸腘绳肌。
臀桥时大腿后侧抽筋?拉伸腘绳肌。
可是结果往往事与愿违,很少有人会因为拉伸腘绳肌而使得髋关节的活动能力得到改善,即便刚拉伸完的时候确实增加了屈髋幅度,但很快就会回到原来的样子,甚至变得更加紧张。
这到底是为什么呢?
1、腘绳肌的功能解剖学
腘绳肌实际上是一个肌群,位于大腿后侧,由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成。腘绳肌是双关节肌,同时参与髋关节和膝关节的运动。
股二头肌(长头和短头)
股二头肌靠外侧,有两个头,长头起于坐骨结节,短头起于股骨外侧唇粗线,止于腓骨头。长头位于浅层,而短头则位于深层。除了伸展髋关节和屈曲膝关节外,股二头肌(长头)还能外旋屈曲的膝关节,并在髋关节外旋和骨盆后倾方面起辅助作用。
半腱肌
半腱肌起于坐骨结节,止于胫骨近端内侧。除了伸展髋关节和屈曲膝关节外,半腱肌还参与膝关节内旋、辅助髋关节内旋和骨盆后倾。
半膜肌
半膜肌位于腘绳肌深层,比半腱肌更加宽大。它起于坐骨结节,止于胫骨内侧髁后方,功能上与半腱肌类似。
2、腘绳肌的整体观
腘绳肌参与伸髋和屈膝,反之,如果当身体处于骨盆前倾和膝超伸的状态时,腘绳肌被拉长。
为了维持姿势,腘绳肌“无奈”地激活,处于离心收缩的状态。
如果在骨盆前倾的同时,髋关节处于内旋姿势,那么腘绳肌将进一步被拉长。
考虑到腘绳肌还参与小腿的旋转,当胫骨外旋时,腘绳肌内侧的半腱肌和半膜肌被拉长,而外侧的股二头肌可能缩短。
此外,腘绳肌并不孤立地发挥作用,
一方面,腘绳肌是身体后表线的一部分,向上连接骶结节韧带、胸腰筋膜和竖脊肌,向下连接腓肠肌,所以身体后侧肌筋膜的状态都会通过连锁反应影响腘绳肌。
比如头前倾和驼背会导致竖脊肌被拉长,从而向上牵拉腘绳肌。足弓塌陷和足跟缩短则会向下牵拉腘绳肌。
另一方面,腘绳肌中的股二头肌是螺旋线的一部分,向上连接骶结节韧带,向下连接腓骨