保证充足的睡眠,绝对是您疫情期间的首要任务!
钟南山院士在公开场合多次强调:免疫力是抗击病毒最好的医生。
免疫力低则百病侵;免疫力强,百病绕道走。
以下为钟南山院士建议的激活免疫力的8个方法:
1、充足的睡眠 2、酸奶早餐
3、多吃大蒜 4、常喝蜂蜜水、姜水
5、享受下午茶时光 6、每周坚持锻炼
7、多晒太阳 8、保持微笑
总结:充足的睡眠排在了第一位。
高质量的睡眠在任何时候都是至关重要的,尤其是在疫情期间。晚上睡个好觉是保护您健康和提高您的免疫系统的第一步。
一、睡眠和您的免疫系统息息相关
现在,世界各地的人们比以往任何时候都更加努力地提高他们的免疫力。您的失眠影响您的免疫力,免疫力也影响您的睡眠,相互作用。
您可能已经注意到,充足的睡眠对您来说有多么的重要:
当您感觉不舒服时,您的身体会自然地通过睡觉和修养来抵抗疾病;
同样,如果您没有给您的身体提供足够的修养或睡眠,您更容易生病。
研究证明:长期睡眠不足或者过多的睡眠都会抑制你的免疫系统,使你更容易受到感染。
二、睡眠会明显的减少压力和焦虑
充足的睡眠不仅有助于预防感染,也是一种不可思议的减压工具。
虽然我们的工作会让我们很累,疫情环境会让我们焦虑和不知所措,但我们可以选择睡觉来进行调节。
高质量的睡眠可以给我们力量:降低我们的压力水平、减少我们的焦虑、保持健康的心率。
而且,还是免费的。
如果您真的是太忙了,难以保证每天7小时的夜间睡眠,那么,随时随时打个盹总是可以的。睡眠=修养,您需要修养。
三、午睡休息睡多久?
根据睡眠专家的研究,午睡时间控制在30分钟以内效果最佳。
四、适量的电视节目也可以减压
在看正常电视节目的时间里,你可以帮助自己减少压力,提高警觉性,避免精疲力竭。
在大流行期间,我们的重点主要是我们的身体健康,然而。不要忘记你的精神和情感健康。
高质量的休息,不管是何种形式的小睡、冥想、亦或是深度睡眠,对于在这样的时刻保持内心的平静是至关重要的。
把每一个夜晚都变成按时作息的美好睡眠之夜。
充足的睡眠提高您的免疫力,保障您的健康。
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