晚上睡觉前总是胡思乱想。这个导致人们一直被失眠困扰,周而复始恶性循环,也会受到影响正常生活,导致很多人晚上越来越不愿早睡,反正也睡不着。而且,还有很多人不知道自己失眠了,总以为是不困。
失眠的标准是什么?
虽然,失眠在现代人身上很常见,但是也有很多人认为自己不是失眠,只是习惯了在某一个时间点睡觉。其实要想知道你有没有失眠很简单,就是在睡觉前设置一个40分钟的闹钟。要是从你准备好睡觉,闭眼等待在40分钟左右都没有睡着,并且脑袋里一直不停想很多东西就是失眠了。
况且,医学上的失眠,不是大家认为的整宿睡不着觉,很难入睡,晚上经常做梦,睡眠时间缩短,早上经常醒的很早。这些表现都是属于失眠症状,也是睡眠障碍症,不只有大家想象的那种才是失眠。
睡觉前总爱胡思乱想,老失眠怎么办?
建议及时通过中医调理,一般人失眠可以选择吃助眠的食物,改善睡眠质量。适当的运动出汗,都能提高睡眠质量。但是,要是人们步入更年期后,男女都是一样的,会因为激素水平下降的问题,导致褪黑素减少,降低睡眠质量经常性失眠。所以,要是属于这种情况的失眠,最好是根据医生建议补充激素,缓解不适。
下午4点以后不吃刺激性食物,失眠的人要想提高睡眠质量,在下午四点以后那段时间,就要注意远离刺激性食物。比如含有兴奋因子的巧克力,火锅和咖啡茶等,尤其是不要养成睡前喝酒的习惯,就算是红酒也不可以,红酒毕竟也是酒。
而且,酒精起不了助眠作用,只能麻痹神经,所以对治疗失眠没什么帮助。人们只能通过调整睡眠时间,尽量稳定住情绪保持平稳,才能提高睡眠质量。
每天8杯水促进褪黑素分泌,现在之所以有那么多的人会失眠,就是和平时缺少锻炼,体内代谢慢,褪黑素分泌减少有关。还有人是因为经常日夜颠倒,导致生物钟紊乱,褪黑素分泌减少。
褪黑素少人们就会睡不着觉,经常失眠,而每天8杯白开水,可以促进代谢废物排出体外。也能增强细胞的供氧能力,加快神经传递素速度,还会提高荷尔蒙褪黑素的水平。体内褪黑素充足,人才能调节好睡眠时间,快点进入睡眠,也不会在早上很早就醒来。
失眠并不是小事,一定要及时干预调理,毕竟长期失眠很容易抑郁。还有,对于治疗失眠这件事,基本上不会建议采用吃助眠药的方式,因为很容易让身体对药物产生依赖性。除非,情况实在严重其他方法无效,医生也建议你吃助眠药改善,才可以吃,还要谨记不能长