保持手掌贴紧、双手靠近身体,缓慢下移双手至腰部,直至前臂感觉有轻微的或中等的牵伸感。
向上牵伸:站立,双手手背相贴,置于腰前,前臂平行于地面。保持手背贴紧、双手靠近身体,缓慢弯曲肘部、上移双手,直至前臂感觉有轻微的或中等的牵伸感。
放松按摩:手臂弯曲用力,找到伸肌群,然后手臂放松,另一只手捏住伸肌群做上下运动,反复做3-5分钟。
肘部环绕:把手臂伸直,握拳,曲肘,然后伸直,过程要缓慢,避免造成拉伤。
手腕部的慢性劳损
是造成疼痛的最常见原因
我们要尽可能地避免
这些部位的过度使用
如果因工作原因无法规避
记得定时休息或做一些放松训练
【本文参考文献】
托马斯·亨德里克森;张志杰,刘春龙,王学强主译.骨科疾病:评估与手法治疗[M].北京科学技术出版社:北京,2019:303-305.
赵亮, 孔令跃, 任逸众,等. 肱骨外上髁炎研究进展[J]. 实用骨科杂志, 2017(10):44-47.
高建伟, 徐沣. 拉伸运动配合中药外敷治疗肱骨内上髁炎临床研究[J]. 当代体育科技, 2018, v.8;No.225(03):11-12.
黄熠东, 常文凯. 肘管综合征的病因诊断及治疗进展[J]. 实用骨科杂志(4):342-345.
吴星火.手麻警惕肘管腕管综合征[N].家庭医生报,2015-10-12(005).
申毅锋,周俏吟,李石良.基于解剖结构的桡骨茎突狭窄性腱鞘炎研究进展[J].中国骨伤,2019,32(5):479.
马炜, 田文. 尺骨撞击综合征诊断与治疗[J]. 中国骨与关节杂志, 2014(3):213-215.