再次补充:现在几乎每天都上,但我后来遇到的朋友有几个有轻微便秘的,以下这些方法对部分人有效,可以试试。
1.早上空腹一勺香油/芝麻油/橄榄油
如果是因为肠道不润的可以试试这个方法
2.蜂蜜(不多说,但一般对重度便秘没用)
3.还有就是早上起床尿尿后,蹲着酝酿便意,不用脱裤子去厕所蹲,就穿着睡衣在床上蹲着玩会儿手机放松身体,容易排晨便,也可以喝一杯温水/蜂蜜水再蹲着。
我再来更新一下!疫情我宅在家了四十多天,我还发现!久坐的缺乏锻炼各位,可以试试每天就只用十分钟在床上做些瑜伽或者keep卷腹!针对腹部力量的训练!这个也很有帮助,腹肌发力充足会更容易嗯嗯
还有跳绳和广场舞也不错,打羽毛球也很好。
补充自己的新情况
现在上大学了,情况可以说是更好了,高中在南方,气候湿热感觉对我的身体有一定影响,大学就选择了更北一点的湖北省,再加上高考暑假后喝中药,食疗调理,现在几乎完全好了。每天早上都ok
暑假有段时间因为作息不良稍微有点复返就尝试了一下中药(直接在市内的公立中药医院里面挂号开方,直接用热水就冲的中药粉,个人觉得很有用)
=原答案
本人高三学生,天天坐着,6月就高考,还便秘,天呐怎么会有这么可怜的人。
和上班族应该是差不多的情况吧,压力大,时间紧,也没有时间运动。
我从初中就有便秘了,一星期一次。到了高二的时候就下定决心一定要治好它,实在是不想用这样的身体去高考。现在高三,已经正常情况下一天一次了。
1.食疗
便秘一定要注重食疗,任何的药物都只是辅助。以前吃过什么专门帮孕妇排便号称一点依赖性都没有的药吃多了还是要加量,减肥茶,乳果糖,芦荟,不到万不得已都别碰!否则会愈来愈严重导致大肠病变。味道很香,不仅治便秘,还长头发。
1.蜂蜜+炒熟的黑芝麻打碎+温水(可以在超市的五谷磨房打。)这个真的是奇效,在小红书看到的,黑芝麻含有丰富的植物油,有很大的润肠效果,我最后就是靠这个方法痊愈的,所以把这个放在第一位。我喝了三天就开始见效。早晚一杯,三分钟就泡好,不费时间,效果好。
2.红心火龙果+熟的香蕉+牛奶(怕胖可以低脂)榨汁。高二暑假买了个榨汁机,看到这个方法非常饱腹而且促排便就跑到淘宝买了个很便宜的榨汁机榨,第一次喝两小时后就上,后面继续喝排便也都有改善,而且味道也很不错,同样的,我同学便秘,她吃红心火龙果第二天就能排。火龙果是很好的。
3.绿豆粥,杂粮粥,糙米粥。这个可能平常做不了,但一到了假期一定要试试
4.调整饮食结构,这样便秘才能一去不复返。多吃粗粮,玉米红薯效果很好。平常可以在超市买膳食纤维含量高的麦片,还有办公室可以多吃坚果,坚果里面的植物油也有很大作用。但别吃太上火的。还有个别水果也很好,美国西梅,猕猴桃,很促消化
2.习惯
说实话,要解决便秘,习惯+饮食做好了就成功99%。
1.每天找个时间蹲厕,但只蹲五分钟,五分钟后没有便意就别蹲了,否则可能会痔疮。
还有早上起床,尿完尿后蹲在床上玩手机放松身体。
我当时就在学校喝完黑芝麻然后早上蹲一蹲,三天后开始顺畅排便。
2.狂喝水,早上一杯温水大口吞下去,然后平常也狂喝,这样一有便意就能够超顺畅的排除。以前我一天都不喝水,现在早上不喝水就是要我的命,喝水后痘印也好了很多,贵在坚持,这种事成为了习惯将受益终生。听很多人说早上喝水加盐会很有用,我试过一次感觉没什么用,就放弃了,题主可以试试。
3.晚上在床上可以按按肚子,把肠子按软一点。我觉得这个还是蛮好的。
4.接上条,懒得摁肚子可以拿个矿泉水瓶,或者偏硬的小瓶子垫在肚脐左下侧,然后趴着玩手机看书就好,垫一会儿感觉肠子会响,有些轻微的痛,也可以代替按摩?
3.心情
我便秘调整好以后,每天一次,就算当时换了个环境考试也能上出来,结果高三有一个星期情绪极其糟糕,成绩退步严重,觉得自己高考无望了,那几天便秘又回来了,当时更加绝望。回到家后大哭了一场,我爸把我痛骂一顿,我想了想,最后几十天,怎么痛苦都熬过去吧,考不好就算了,一想开以后,肚子一阵绞痛,就把前几天的都拉了住来,后面又恢复了正常,我觉得太神奇了,真的是不敢心情不好了,下次再心情不好就告诉自己,不要不开心,要不然就便秘啦~
便秘不是发烧,没办法短时间好,认真细心的调理它就再也不会来。曾经我为便秘辗转反侧,饭也没胃口吃,但越在意反而越痛苦,这种时候就要尽人事听天命,做到了没好就等下一次,会有结果的。
4.辅助性保健品。
注意是保健品,在挑选时一定要和药物分开。益生菌粉,美达施膳食纤维粉,还有低聚果糖,分别针对肠道的益生菌群弱,肠道纤维少,肠道有益菌少问题。保健品只能辅助,上述三种我都试过,都起到了调节的左右,但都不根根治。
5.就医
自己以前便秘的时候经常找治病的方法,看到也是一个高中学生,从小便秘,去医院拍片发现肠子里有东西,做个小手术一个月后自己就好了,所以如果怎么做都没用,可以去拍片看看。但不要吃医院开的药,因为都是半泻药。
什么小粉丸,长润茶,芦荟,开塞露这几种都少碰噢