【自我保健】
①头部切忌顶风吹。特别是在寒风凛冽的冬季,更要注意过道风,在风大时应侧身走过,并用手护头。
②老年人每天外出最好配戴帽子。俗话说:“冬天戴棉帽,胜过穿棉袄”。
③洗头时水温最好保持在35℃以上,洗后立即用电吹风吹干,切忌在头湿的情况下迎风走。
④晚上睡觉时,应关闭好窗门。睡觉时注意头部应远离风口处。
背部保暖
背正中的脊柱是人体两条最大的经脉之一的督脉必经之地,脊柱两膀胱经和五脏六腑联系密切,经常予以激发疏通,有益于气血运行,百脉流畅,滋养全身器官,自然体强少病。倘若背部保温不好,寒风邪气极易经过人体背部入侵,损伤人体阳气而致病,或者旧病复发加重。尤以气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡多见,对患有心脑血管疾病及高血压的老人而言,背暖尤为重要。
此外,背部是由脊柱和支撑它的肌肉组成。肌肉活动太少,工作过度,背部受凉,使血管收缩,妨碍肌肉和神经的氧气供应,就会加重背痛。
【自我保健】
①冬日晒太阳应多晒背部;平时穿件羽绒背心对暖背大有好处。
②冬天晨练时,注意不要出汗,出汗后应及时用毛巾把背部擦干。
③老年人最好坐有靠背的椅子。如果在椅子上坐得太久,可把膝盖放得比臀部高一些,以减少脊柱所受的压力。
④若背部受凉或罹患感冒后,搔刮背部,则是一个提高免疫力的有效措施。
腰腹部保暖
腰腹部居于身体的中段,上接头部之阳,下达足部之阴,为人体阴阳转换之枢纽。而且腰腹部位分部着许多重要穴位,一旦阴寒入内,非常容易通过任督两脉,影响到全身脏腹气血的正常运行,上可达脾胃心肺,影响呼吸、循环、消化、吸收功能,下可至肝肾、肠道、膀胱,妨碍代谢、排泄及繁衍的运行,因此中医相当重视腰腹部的保护。