当你久坐后站起来时脚后跟痛,久站后走路也会脚后跟痛,但是既没拉伤也没扭伤,更没有肿胀和破损,也许,你已经患上了跟痛症,那么,脚后跟痛该注意些什么,如何治疗缓解呢?
脚后跟痛在生活中很常见,医学上称其为“跟痛症”。很多人都以为脚跟疼痛是穿鞋不合脚或者是扭伤所致,其实,造成脚后跟痛的原因有很多种,运动不当,骨刺也可能导致脚后跟痛。
跟痛症,是指跟骨结节周围由慢性劳损所引起的以疼痛及行走困难为主的病症,常伴有跟骨结节部骨刺形成。
常见病因有:足底筋膜炎、肌腱炎、疲劳骨折、关节炎、痛风、跟骨骨刺等。
跟痛症高危人群:40-60岁的中老年人,年老体弱、肥胖者;扁平足者;爱穿高跟鞋、拖鞋(尤其人字拖)者、有过足外伤史者;长期站立或行走者,如保安、售货员等。
治疗:症状一般不会马上缓解,而且需要数周到数月的坚持。
一、跟痛症的治疗方法
1、家庭治疗
① 尽可能少走动,至少休息1周,走路时使用手杖,减轻足部负重。
② 冰敷疼痛部位:每次10-15分钟,每天至少两次,发作的前几天,冰敷次数可增加。
③ 选择舒适的鞋子,并使用厚软鞋垫。
④ 有条件者,夜间可以使用支架固定患足。
⑤ 饮食禁忌:尽量少食橙类酸性水果,以及咖啡、香烟等,会影响局部组织恢复。
2、药物治疗
① 口服非甾体抗炎药(NSAIDs)缓解疼痛不适。
② 进行中药熏洗、热敷、局部理疗、针灸,使用外用膏药等,也可以缓解疼痛。
③ 局部封闭:如臭氧、糖皮质激素封闭法。
3、手术治疗
绝大多数患者通过非手术治疗,症状可以明显缓解,只有少数经数月的非手术治疗无效者,且跟痛与骨刺密切相关者可考虑手术治疗。
二、跟痛症的防治方法
这些方法,不仅适用于跟痛症高危人群,也适用于跟痛病因未解除,而症状已缓解的人群。
1、避免久站、久坐
可以多来回走动,避免突然起身跳、扭动踝部;坐下时将腿抬高,或者交替做踢腿运动;工作时,最好每半小时起身活动。
2、选择舒适的鞋
尽量选择软底鞋,或者足跟部使用软厚的鞋垫。跖筋膜炎患者,可采用矫形鞋垫。鞋跟最好是3cm左右的粗跟鞋,老年人可以选择平底鞋,如慢跑鞋、运动鞋等;不要赤脚行走。
3、促进腿部血液循环
尽量避免行走于水泥地、石子路等坚硬不平的路面