一天当中补钙最好的时间,是在两顿饭之间、睡觉之前。
1、两餐间
最好是在两餐之间来进行钙片的服用,因为每个人对于吃了钙片以后的胃肠道反应不同,如果胃肠道反应过强,建议放在饭后,两餐之间进食,如果胃肠道反应不强,可以放在空腹补。但是一定注意一点,补钙是要伴随大量的饮水,才能够达到一个更好的消化的效果。
2、临睡前
人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。
怎么吃钙片效益最高
1、钙片要在胃酸作用下吸收,但老年人及儿童由于胃酸低,适合在吃饭或饭后半小时服用。
2、由于钙片比较大,可掰成两到三瓣,分次服用。嚼碎后服用,更有利于吸收。
3、不建议空腹服钙片,空腹钙片与胃酸结合会刺激胃部,从而引起胃部不适,
4、平时多晒太阳,太阳的照射有助于钙元素的吸收。