要减肥或者要保持体重,我们至少应该知道自己每天的能量消耗,然后在这个基础上减少一定的能量摄入(饮食),或者增加能量消耗(体力活动),这才是相对比较理性和科学的方法。
一拍脑门就要减肥,然后立刻就不吃饭了,这是非常不理性和无效的。
我们提供过很多计算基础代谢率和全天能量消耗的公式,今天分享的是在国际上比较通用的一套公式。
首先按照年龄段和性别计算出自己的基础代谢率(BMR),然后根据不同的活动系数计算出全天的能量消耗。
需要注意的是,这里面使用的单位是千焦(MJ)
举例:
小红,性别女,年龄30岁,体重60kg,每天的活动系数是1.64。
那么小红的基础代谢率:(0.062✖\ufe0f60)+2.036=5.756MJ
然后将MJ转化成千卡:5.756/0.43✖\ufe0f100=1339Kcal
那么小红的基础代谢率=1339Kcal
小红的总能量消耗:1339✖\ufe0f1.64=2196Kcal