人们在日常生活中,经过长时间的运动或站立,以及不正确的休息缓解方式,都可能会形成肌肉腿。肌肉腿症状主要是体现在小腿上。想要减掉腿上的肌肉,可以有以下几种方法:
1、长时间的有氧运动:
有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪,同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动,比如慢跑、快走、骑车等,并且每次运动至少30分钟以上。
2、其次是通过一些腿部肌肉的练习,箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数,多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组,做6组以上。
2、控制饮食:
①人体肌肉的主要成分是蛋白质,当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下,肌肉就不可能发达,反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。
②所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充,特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物,比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等,不吃含蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛肉、虾等。
3、拍打肌肉
从最简单的开始,把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。
每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右,拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。
4、热水浸泡按摩
在热水的帮助下可以使肌肉自然放松,水一定不要太凉,否则会没有效果。
最好准备个高点的桶,然后浸泡小腿部位,感觉放松了就可以停止了。
在自己腿部肌肉放松的情况下,按摩腿部肌肉部位,效果会很不错。