向前折叠
伸直双臂,将双手的指尖压向地面,把胸部向上向前提起来,目光凝视前方的墙壁。从每侧的腹股沟开始,推动双腿并且展开腹股沟的内侧,然后折叠向下。如果你的身体比较僵硬,可能需要微微弯曲双膝。如果你的身体很柔韧,注意不要过分拱起下背部。想象着你的胸骨的上端正不断向前方,向着房间对面的墙延展。把双手掌平平地压在地面上,并且想象着把它向后推向你的双腿。这就是双角式的第一个阶段。
接下来,缓慢地把双手向后移动到双脚之间,让双手的指尖与双脚的脚尖对齐。你的双肘仍然是相对伸直,胸骨仍然提起来并且向前延展。持续地把你的双手向后向下推。这就是双角式的第二个阶段。