在家简单几步就可以轻松和“珠圆玉润”的手臂say bye bye
小鹭提示:保持背部平直、脊柱中立位、向上伸展时注意肩膀不要翻转,在动作终止末端保持1~2秒。
小鹭提示:动作过程中,保持身体中正,不要骨盆前倾,让腰椎承受过多的压力!双臂和身体在同一个矢面上,感受背阔肌助力肱三头长束发力。
小鹭提示:和平板撑一样,不要塌腰、撅屁股,呼吸顺畅且不要吊肩膀哦。
小鹭提示:大臂与身体平行,手腕向外旋,到达顶部向外旋转、到达顶部停顿1秒,缓慢下降。
小鹭提示:女生做俯卧撑福利不要太多,注意双手距离控制在1.5个肩宽的距离,核心收紧!收紧!下放过程中注意和身体保持水平。