两手攀足固肾腰

第六式叫做“两手攀足固肾腰”,做的时候要两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁。两掌要沿带脉分向后腰。然后再上体缓缓前倾,两膝保持挺直,同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧,这一式主要锻炼的是腰腹部。

攒拳怒目增气力

第七式的名字叫做“攒拳怒目增气力”,在做这一式的时候,要马步下蹲,同时蹲的时候要立身中正,马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握,与此同时还要左右冲拳,同时脚趾抓地。这一动作可以增强肺气,并且使得全身得到舒张。

背后七颠百病消

第八式是“背后七颠百病消”,做的时候要两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时配合吸气。当两臂自身前下落的时候,脚跟也要随之下落,并配合呼气,全身放松。这一式可以增强脊髓液的循环和脊髓神经功能,进而起到调节全身神经的调节作用。

八段锦的注意事项

1、八段锦是一种舒缓的气功,所以在练习的时候要注意让身体放轻松,并同时保持呼气。
2、练习八段锦的时候要坚持,最好不要中断,这样才能发挥较好的锻炼效果。
3、练习的时候要根据自身情况进行调整,如果身体感觉不适了,应该适当降低强度,然后再循序渐进。
4、在练习八段锦之前要进行热身运动,做完以后还建议进行下整理运动。