减肥对于一个胖子来说太有诱惑力了,但是一看又是跑步,oh my god!没事万事开头难,今天我用自己的亲身经历来讲述一下跑步饮食的合理搭配,只要你一天抽出半个小时到一个小时就ok,希望大家看了帖子后能感觉非常有用。
跑步本身对身体是非常有好处的,但也要在合适的时间,合适的地点来跑步,网上有很多人说早上跑步和晚上跑步的利弊,那么我今天就用我这一个多月的感受来详细的描述一下。
早上跑步,可能是很多人的首选,我是每天早上五点起来,早晨起来感觉很晕,一定要喝水,我早上起来就喝三碗水,这样感觉就清醒了很多,跑步前需要足够的热身,这一个月的感觉我还是希望大家在六点半到七点开始运动,这样就减少了很多风险,早上跑步的速度也要控制好,我每次都是跑四公里,时间控制在半个小时以上,速度在十公里每小时以内,早晨不宜跑快,就算你有非常棒的体力,你能跑全马,在早上这个关键的时间点你也要维持在这个速度和距离内,也有一些人可以跑的非常多,但我这里说的大众,一定不要在早上去冲刺,这时候血压不稳定,忽高忽低不好,路面一定要平坦,不要在马路上跑,全是汽车尾气,跑完如果想洗脚,建议用冷水,洗澡的话建议休息二十分钟后洗澡,建议用温水。
晚上跑步要考虑的因素比早上跑要少,首先是吃饭,其次就是如何调整睡眠,晚上跑步的时间尽量安排在睡觉前3到5个小时,跑步前尽量不要吃很多东西,可以吃少量或者不吃,跑完步建议吃少量的,具体吃什么,也是我要说的饮食的重点
现在很多人稍微吃一点就便秘,如果你便秘,减肥的效果会非常差,可能跑了半个多月都没减掉多少,为什么,身体的很多东西排不出去,我每天晚上都吃三根蒸红薯,排便非常顺畅,轻松的就把宿便排出去,这也是我一个月减掉20斤但没有刻意节食的关键,土豆也有清肠的作用,但不如红薯效果好