富含蛋白质,不饱和脂肪,维 生素 E,叶酸(花生中富含叶酸),纤维,镁,磷∩以对抗 肥胖,心脏病,肌肉流失,癌症。也许从热量表中,你会 发现坚果的热量不低,从此把它列为减肥期间拒绝往来的 家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中 含有的单一不饱和脂肪酸,是对人体非常友好的一种脂肪 酸, 同时, 它还可以让你不再感到饥饿。 坚果中的高蛋白, 是蛋白质的主要来源之一,它能延迟你感到饥饿的时间。 E1E9K 骏卡充值 Q 币 http://www.mcedu.gov.cn/jk.htm 而优质的纤维则会增加你的饱腹感。另外,坚果还能提供 维生素 E,它能让永葆青春、皮肤娇嫩,对女性尤其有利。 除此之外,它还富含镁、磷等微量元素。 5、燕麦片:无糖,没有添加食用香料和奶精的燕麦片 可以增加能量和动力,降低胆固醇,维持血糖水平,延缓 饥饿感,是一种复合碳水化合物和纤维的食物,可以对抗 肥胖,心脏病,糖尿病,结肠癌。这绝对是一个完美的食 物。如果你用它作为早餐,它可以让你刚起床时的萎靡一 扫而空,使你精力充沛、代谢旺盛;如果你准备去运动, 不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片,它会让你在运 动的时候体力充沛,运动减肥效果更好;如果你晚餐中有 一碗燕麦片,你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简 直就是黄金搭档,让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。 麦片含有可溶性纤维,它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留 在你的胃部更长的时间。同时,水溶性膳食纤维可以降低 血液中胆固醇,可谓是你心血管的良友。 E1E9K 骏卡充值 Q 币 http://www.mcedu.gov.cn/jk.htm 另外,燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水 平,这使你的胰岛素水平稳定,并确保你在数小时之后不 会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助,因为胰岛 素的产生会减缓你的代谢,并发送出开始储存脂肪的信 号。麦片在你的胃里开始消化以后,需要一个缓慢的过程 来消化吸收,它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)导 致更低的胰岛素水平。 6、蛋类:增加肌肉,燃烧脂肪,富含蛋白质,维生 素 A,维生素 B12,可以对抗肥胖。很长时间,蛋类被认 为是邪恶的存在,因为两个鸡蛋含有胆固醇已经超过每天 的推荐值。其实,你完全可以舍弃蛋黄,保留蛋白。 越来越多的研究显示,每天吃一两个鸡蛋不会提高你 的胆固醇水平。事实上,大部分血液中胆固醇,是由人体 从膳食脂肪中获取的,而非食物中的胆固醇。这就是为什 么你应该利用蛋类及其强大的蛋白质魔力的原因。蛋中有 最高的“生物学价值”的蛋白,它可以满足你肌肉蛋白的 E1E9K 骏卡充值 Q 币 http://www.mcedu.gov.cn/jk.htm 需要,别的食物并不能提供那么多或者不能提供。换句话 说,鸡蛋中的蛋白质,能比其他来源的蛋白质更有效地增 加肌肉——即使是牛奶和牛肉望尘莫及。鸡蛋还含有维生 素 B12,这是脂肪分解的必要物质。