步骤一:平躺于床上或地板上,然后将一只腿抬高与地板呈90度步骤二:将抬高的那一只腿,朝反相向移动,直到距离地面20公分为止。步骤一:将单脚一口气往前跨出,然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。步骤二:然后双手往后伸,靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。