有氧运动应当达到以下标准,如运动结束后无肌肉酸痛感,感觉不太累或有点累以及少量汗出。要求每次锻炼时间不少于1小时,每周坚持3-5次,运动强度在中等或者中等以上的程度,即最大心率的75%-80%。