肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
久坐危害之六:人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
久坐危害之七:久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
怎样减少久坐的危害呢?
远离久坐危害我们这么做!
8:00 提前一站下车
不要觉得散步过于简单而放弃它,它真的是一项十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车的话,最好提前一站下车,步行到达目的地。
9:00 站着接电话
当你接手机的时候,不妨站起来到走廊上去接,这样又私密又可以避免久坐的危害。如果在家里煲电话粥,最好用无线电话,或者使用很长的电话线,这样你就可以边走边聊了。
10:00 用小杯子喝水
座位上的水杯不要太大,可以准备小一些的,多给自己一些站起来接水的机会,以避免长时间坐着不动。尽量多喝水,一方面避免肌体缺水,另一方面可以给自己一些站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟,对于缓解久坐非常重要。
12:30 拒绝外卖
不要叫外卖了吧,否则你又放弃了一些呼吸户外新鲜空气的机会。中午最好外出吃饭,而且尽量把吃饭的地点定得稍远一些,让自己多一些走动和散步的时间。吃完饭之后也不要着急回到座位,可以在单位外面多站立休息一阵。
14:30 尝试其他方法驱困
下午当你感觉很困的时候,尝试着不用浓茶或者咖啡来压制。不妨站起身来伸两个懒腰走动走动吧,既能消困又缓解了下半身的压力。
15:00 用直接拜访替代电话、邮件
总是用邮件、电话联络客户?何不利用这个机会外出亲自上门拜访呢?不仅能显示你的诚意,更有效地沟通,还可以给双腿多一次解放的机会。
19:00 饭后就刷碗
小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始的。所以吃完饭后,千万不要懒懒地坐在沙发上,果断地站起来去厨房洗碗吧,不给肚腩任何增长的机会,更抓紧一切时机锻炼美腿。
若长期驼背会造成骨骼变形,同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形。
给“久坐族”们推荐了一些简单且容易操作的健身操来对抗久坐的危害。
上班族久