如果你真的想看到效果,你就不得不让凯格尔运动成为你日常生活的一部分。最简单的就是憋尿的动作,随时随地可以练习,收缩盆底肌肉5秒,放松10秒,重复练习10次。还有复杂一点的动作(如下图),可以在家里练习。注意:做凯格尔运动之前要排空膀胱,否则可能会遇到疼痛或漏尿的问题。
注意体态
体态对于阴道壁膨出的恢复非常重要,却很容易被忽视。如果你看一下女性的侧面解剖图,就会注意到我们的盆腔器官(膀胱、子宫和直肠)都站在盆底肌上,盆底肌的前端是耻骨,后端是尾骨。
为了让盆腔器官得到很好的支撑,我们在站或坐时,都应该保持身体直立,因为在这种姿势下直肠顺着脊柱,脊柱对它有一个支撑;而膀胱和子宫向前伏在耻骨上,耻骨对它们起到很好的支撑。骨骼的支撑力量远强于肌肉的支撑力。在这样的姿势下盆底肌受到的压力自然减弱。
如果我们不注意姿势,将脊柱弄成一个“C”字型的时候,耻骨和脊柱对各器官的支撑力减弱,盆腔器官的重力完全就压在了可怜的盆底肌上,导致盆底肌更虚弱,脱垂更严重。
心情
心情同样是容易被忽略的一个因素,许多妈妈在知道自己有了阴道壁膨出的问题后,会从心里生出很多怨恨,慢慢开启怨妇模式。觉得生活待自己不公,生孩子付出太多,看老公不顺眼……必须要说,这种怨天尤人的心态对于恢复没有任何帮助,反而会放大不舒服的症状,也会破坏家庭气氛,形成恶性循环。
应该多给自己一些积极的心理暗示,通过锻炼和治疗是可以改善症状的。如果你还在孕期或者刚刚生完,看到这篇文章,那么恭喜你!你比别的宝妈更幸运,一定要抓紧产后6个月内的黄金修复期。
子宫托
子宫托是一种非手术的治疗方案,通过在阴道内放置一个支撑的圆环,起到防止阴道壁或子宫下垂的作用。子宫托是一种简单方便的治疗方法,对于高龄有手术风险的患者或者目前情况不适宜于手术的患者,也是一个非常好的治疗方案。但子宫托无法从根本上治疗脱垂,另外长久放置以后,也可能会发生溃疡,需要定期取出,定期在医生处随访。子宫托在手术前应用也可以有助于了解患者是否有合并存在的隐性尿失禁(即在脱垂的时候未表现出来,在手术纠正脱垂后出现尿失禁)。
手术治疗
对于3度以上的脱垂或者有症状的脱垂,可以考虑手术治疗。年轻的妈妈可以考虑曼氏手术,截除部分宫颈,并加固韧带。年龄较大的患者,可以根据膨出的具体位置,进行局部阴道壁的修补或者