1,小腿肌肉摸起来硬硬的有一块,应该是软组织增生了,这个没有多大问题,你别担心。 2,建议你静养一个星期,别搞剧烈运动。但是要适当的做下轻微的活动。 3,可以搞点中药,外敷加内服,对改善疼痛和消除增生都有很好的效果,晚上的时候搞下热敷,没事的时候多按摩下痛处,加速那的血液循环,这些都是对你有帮助的,建议你试试,祝你早日恢复 。 4,脚脖子会发现有点肿,那是水肿了,过段时间会自行恢复的,放心吧。