如果你明白问题有多严重,你就可以着手制定目标和可能的对策。不妨下载安装一种可以追踪手机使用情况的应用软件,例如Checky。[3]你可以利用这类软件提供的信息制定一个具体目标,约束自己每小时或每天只能查看手机多少次。
订立手机使用计划。限制自己每天使用手机的次数。你可以在手机上设置提醒,一旦你使用手机的次数达到了上限,手机就会发出警告。例如,你可以只允许自己在下午6点到7点使用手机。你也可以禁止自己在某些特定时段使用手机,例如在工作或上课时间。[4]