如何提高睡眠质量,需要采取综合性的方法,如果失眠比较严重,可能还要在医生的指导下用药物或者物理治疗的方法来帮助睡眠。具体对病人自己而言,需要配合医生做治疗。当然,自己生活中有些问题,有些技巧可以帮助睡觉,比如说白天可以做适当的运动,根据自己的体力、精力和身体状况,一般45分钟左右就可以了。还可以进行适当的光照,每天30分钟的光照也有利于晚上的睡眠。睡觉之前可以用热水浴足,因为热水浴足的时候体温会上升,浴足完之后体温会快速的下降,在体温快速下降的过程中是最容易入睡的,如果这时候上床很容易很快能够入睡了。