高血压也被称为“过度紧张”,是指促使血液流过动脉的压力过大的状况。高血压会造成血管损伤,从而增加心脏发作,心脏病,肾衰竭的风险。如果改变生活方式之后还是如何降低血压,那么服用药物就成为必须了。 1 .了解降血压食疗法 这种特殊饮食法是由医生针对高血压患者专门制定的,建议食物多样化,主要以谷物,蔬菜和水果为主,下面是一些具体食物搭配: 每天吃7到8份全谷物,比如全麦面包,干燕麦片或者糙米。 每天吃4到5份水果,以及4到5粉蔬菜。你可以喝果汁,做熟后吃。 选择瘦肉,比如鸡肉和鱼,每天吃的分量不能超过160克。 每周进食甜食不能超过5份。吃糖,果冻,果酱时,每一份指的是一汤匙。选择无脂肪糖果,如胶质软糖只能吃一份。 2 . 开始改变的饮食习惯 不管你是否要采取上述饮食规则,还有一些其他的小诀窍可以用来降低血压。下面是一些你可以尝试的方法: 记食物日记。把你吃了的所有食物都记下来。这样做有两个用处:第一,意识到你有没有坚持上述饮食疗法;第二,意识到你到底吃了多少。 根据购物单购物。去超市前制作一个购物单。不管商品看起来多么诱人,这样会抑制你的冲动性购物。 3. 减少钠的摄入量 钠的摄入量跟高血压息息相关。吃太多盐会降低肾处理水的能力,会对动脉造成压力: 每日盐的摄入量要少于2,300毫克。 远离加工过的食品。加工食品比如薯片,快餐,腌肉都可能包含过量的盐分。最好吃新鲜做的肉。 做饭时,尽量不要放盐。即使少撒一点点就很容易超出2300毫克这个数量。用香草,香辛料来代替盐。 4 . 保持一个健康的体重来降低患高血压的风险 血压随着体重的增高而增高;通常来说,你的体重越低,血压也就越低。 坚持上述饮食规则,你的体重应该就会下降,但是不应该单单靠饮食来减轻体重,还要加以运动。 初期的减肥目标定为减轻10斤体重。瘦10斤就可以显著地降低血压。 瘦身的附加益处就是它还使你服用的任何降血压药物都更有效。 特别要注意你的腰围。腰围超过40寸的男性患高血压的风险比较高。腰围超过35寸的女性患高血压的风险比较高。 老中医不传秘方 罗布麻茶10克,雪菊9克,放入煮容器中加入水500-600ml,煮10分钟左右,再加水300-400ml煮3-5分,每天喝3杯茶,6周后血压可下降7个百分点,这是康源茶馆罗布麻茶所含的植物化学成分起的作用。 罗布麻茶含有鞣质,类似于维生素P活性,能保持或恢复毛细血管的