原68305部队退伍老兵替你回答这个问题。
用当初我们连队老兵的一句话来说就是“欠跑了”。记得当初我们营最快的一个班长,9分左右3公里跑完了,第一次听了感觉不可思议,后来下连队了,才发现10分左右的人一抓一大把,原因就是当兵后,基本上天天都在训练,早中晚训练前都是要热身,基本上都是先跑个3公里,抓最后3人罚做俯卧撑。天天都在跑步,有竞争,有压力,只要你不服输,不想当最后一名,那就得使劲跑。所以说如何提高跑步成绩,那就是找几个能一起跑步的人,你们一起跑,互相督促,互相加油,天天跑步,要有自信心,不怕苦,不怕累,不要轻言放弃。有忍劲,掉皮掉肉不掉队,适当的可以穿沙背心,沙绑腿,增加负重,有益于你的跑步提速。只要坚持基本上2-3周就会很大改观。
最后作为过来人给你说下,其实你现在不要纠结3公里跑及格的问题,因为只有在新兵训练时间才是考核跑3公里,下连后考核标准是5公里,及格分数线是22分,基本上5天左右考核一次。每3个月左右老兵还会有负重武装5公里(负重一般在30斤左右)考核,及格分数线是23分,所以说,加油吧骚年!!!!