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为什么铁那么重要呢?
铁是构成血红蛋白的核心元素,在氧气运输中起着至关重要的作用。它与血红蛋白结合,帮助将红细胞从肺运送到身体其他组织。当身体铁吸收不足或者丢失过多时,就会导致血红蛋白减少,从而引起一系列贫血症状。
二、缺铁有什么表现?
一般在缺铁性贫血早期,并没有明显表现,只有中后期症状才逐渐显现,主要有:
(1)体能精力差、易瞌睡易疲劳,四肢无力;(2)头晕眼花、思绪不顺、记性差;(3)容易喘、呼吸急促、心跳加速; (4)嘴唇缺少血色、皮肤苍白;(5)头痛头晕、眼花耳鸣、手脚冰凉。
如果出现上述症状的小伙伴,建议去医院进行血液检查哦。
三、你怎么就缺铁了呢?
常见的缺铁原因主要有以下几点:
1、膳食中铁的摄入量不足;2、机体对铁的需求量增加;3、身体对铁的吸收利用率不高。
所以,婴幼儿和素食主义者,由于饮食限制容易引起缺铁;孕期和哺乳期女性对铁的需求大增,也会出现缺铁;女性生理期失血、长时间体育锻炼或胃溃疡等消化疾病,都可能导致缺铁。
四、每天应该摄入多少铁呢?
对于1~9岁的儿童,建议每天铁摄入量为10毫克;10~18岁增加为每天15毫克;
19~50岁时男性每天10毫克,女性每天15毫克;51岁以上每天10毫克;
怀孕第三期和哺乳期每天再追加30毫克(即每天45毫克)
五、关于补铁的迷思
红糖到底补血吗?
不仅生理期的女生,很多产孕妇都有喝红糖水补血的习惯,而且很多人也确实觉得,喝完整个人状态好了很多。
所以红糖水真的那么神奇吗?
确实,与白糖相比,红糖含有多种氨基酸、维生素等,但是,红糖的含铁量也不高!
数据说话,一汤勺20克的红糖含铁量只有0.3毫克,假设成年女性,需要从食物中摄入18毫克铁,那么得喝60碗以上的红糖水。喝了红糖水觉得精力更好了,主要还是因为红糖水含有约88%的糖,能帮助快速补充体力,所以比起补血,红糖其实更补你的肚肚!!
多吃红枣能补血吗?
虽然红枣含有丰富的维生素和矿物质,看起来也红彤彤的,
但是小编不得不说一句,这货真的没那么补血!
每100g鲜枣只含铁1mg,干枣也就2mg,而且红枣中的铁属于植物来源,吸收效果也不好。所以红枣补铁的小伙伴,还是省省吧!