生理期的运动建议1.平时有运动训练基础的女性在生理期前三天可以选择快走,慢跑等运动,放慢运动速度,减少运动量,同时可以缩短运动的时间,只要达到肌肉放松的作用就可以。在生理期后几天的可以缓慢恢复到平时的训练水平,同时还可以选择交叉训练,可以打羽毛球,乒乓球,投篮等运动训练。2.生理期间和水中运动说NO,跳水,游泳等运动项目就不要做了,在生理期时,女性的免疫力及身体抵抗能力是比较弱的,同时泳池细菌较多,会造成子宫感染的危险。同时,生理期也不宜用凉水洗澡或者洗头发、洗脚等,在饮食方面也一定要注意避免喝凉水,吃酸辣过多,这样会让污血无法从体内顺利排出,留在身体内,对身体来说危害特别大,同时会有造成月经失调及痛经的风险。3.不可参加剧烈的运动项目及核心训练,例如短跑,踢球,举重,跳高,平板支撑,卷腹等训练项目,剧烈运动可能会导致经血从子宫腔逆流到盆腔,造成子宫内膜异位的风险。同样,在生理期的时候,如果做核心的练习,会造成腹部压力突然增大,可能会造成出血量的改变,加重了生理期间的身体不适,甚至会导致妇科疾病等。4.竞争激烈的比赛与你绝缘了,因为在参加运动比赛时候,神经一直处于紧张的,同时身体也会因比赛提高身体兴奋的状态,容易因高度的精神紧张及兴奋而导致内分泌功能紊乱,引起月经失调。当然,在生理期间可以适量的做慢跑运动,慢跑可有效改善和提高人体的机能水平,促进血液循环系统,以及腹肌和盆底肌的收缩和舒张活动,有利于子宫经血的排出,所以说女性生理期是完全可以进行慢跑运动的。