减脂期能吃哪些东西?
很多小伙伴加我微信问“减脂期间欧包能不能吃?”“南瓜能不能吃?”“燕麦能不能吃?”等等一系列的饮食问题~今天给大家简单总结一下减脂期间能够放心吃的食物种类供大家参考~
1.肉类
肉类是减脂期优先推荐的食物之一,因为肉类蛋白质含量超高,饱腹感极强且几乎不含碳水,而且有很多种不同的烹饪方式能满足自己的食欲,是减脂期间非常好的饮食选择。Kay酱优先推荐鸡胸肉、牛肉、鱼肉,这些肉类低脂肪高蛋白,基本上属于吃多少都不会胖的饮食类别!胖友们可以放心吃~
当然不要吃北京烤鸭、街边烤串!这里面的调味料超多,油脂和碳水化合物含量巨高,并不健康!肉类要从超市买来自己烹饪,要干干净净地吃才行~
优点:蛋白质含量高;脂肪、碳水化合物含量低;饱腹感强;口感好,可满足食欲
注意:尽量自己在家烹饪,不要吃过度加工的肉类
2.蛋类
蛋类也是减脂期间蛋白质的重要来源之一,Kay酱每天都要吃很多鸡蛋白…煮蛋、煎蛋、蒸蛋、炒蛋、荷包蛋样样精通,可以说是一个合格的鸡蛋精了…
优点:饱腹感强、(蛋白)热量低、多种烹饪方式满足食欲
注意:蛋黄要少吃,一天最好不要吃超过3个
3.奶类
牛奶、羊奶等奶类食物也是优质的蛋白质来源,不过热量较高,牛奶虽好,但也不要贪杯哦~
优点:优质蛋白质来源,可以搭配蛋白粉一起喝
注意:热量偏高,不要多喝
4.蔬菜
蔬菜虽然也是碳水化合物,但是因为蔬菜体积大、热量低,所以即便吃到很饱,碳水也很难超标,不过要注意少吃红薯、马铃薯等淀粉含量高的蔬菜!
优点:体积大、热量低,可以在热量不超标的情况下吃到饱
注意:尽量避免多吃淀粉含量高的薯类蔬菜
6.低糖的水果
莓类水果、苹果、牛油果等都属于含糖量较低的水果,但也最好不要多吃~ 每次力量训练前可以吃一个香蕉补充一些碳水,但香蕉一天最好不要吃超过一个~
优点:可以满足减脂期间偶尔非常想吃甜食的欲望
注意:糖分含量较高,不宜多吃
7.复合碳水食物