骨科疾病腱鞘炎是由于反复过度摩擦引起的炎症,因此,患者一定要避免过量的手工劳动的方式。注意对患部的休息。避免关节的过度劳损,定时休息。同时在日常生活中做一些有助于腱鞘炎康复的运动。
有利于腱鞘炎康复的运动:
1、旋转手腕
当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
2、转动头颈
工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
3、将手抬高
当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
4、抬起手臂
抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。
5、握拳练习
轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。
专家温馨提示,保持和定时做上述利于腱鞘炎康复的运动是必要的,每天至少应练习4次,另外,专家提示,手腕及手痛不完全是腱鞘炎的症状,也可能是更严重疾病的征兆,应及时就医,诊断具体病情,及时治疗。