到底我们的身体出现了什么问题?
在这里小编讲一讲(敲黑板)。现代研究表明,长期保持一个姿势,最容易疲劳的是肩背部,主要包括菱形肌与斜方肌这两块肌肉,它们维持了颈椎及肩背部的稳定,而长期的低头使这些肌肉受牵拉,久之出现疼痛症状。应通过规范坐姿、定时换姿势、参加日常活动等方法加以预防。
我们该如何规范坐姿?
坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。
将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。
避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。当然即便您坐姿正确,也应该半小时起身活动一下。
哪些锻炼方法可缓解肩背部疼痛?
这里推给大家的是:针对肩背部菱形肌、斜方肌训练的YTWL伸展操。
YTWL伸展操是由四个字母操组成,通过习练可以充分锻炼斜方肌的中、下束,菱形肌等肩背部肌群。
Tips正确的动作要领如下
站姿-Y字
1.运动基本姿站立,抬头挺胸,背部平直,
双手放于身体两侧
2.双侧肩胛骨向下向内收紧
然后双手缓慢抬起举过头顶与躯干形成“Y”字,
待成“Y”字,维持10秒钟
3.然后缓慢回到起始姿势
站姿-T字
1.运动基本姿站立,挺胸抬头,背部平直,
双手放于身体两侧
2.双侧肩胛骨向下向内收紧,
然后双手缓慢侧向抬起,
与躯干形成“T”字,
待成“T”字,维持10秒钟
3.回到起始姿势
站姿-W字
1.运动基本姿站立,挺胸抬头,背部平直,
双手放于身体两侧屈肘90°
2.双侧肩胛骨向下向内收紧,
然后缓慢抬起手臂与躯干形成“W”字,
待成“W”字,维持10秒钟
3.回到起始姿势
站姿-L字
1.运动基本姿站立,挺胸抬头,背部平直,
双手放于身体两侧
2.肩胛骨向内收紧,
肘部上抬至屈肘90°,
然后前臂缓慢向上抬起形成“L”字,
待成“L”字,维持10秒钟
3.注意肩胛骨向内收紧,保持屈肘90°高度;
4.回到起始姿势
上述四个动作对于缓解颈部及肩胛酸痛不适有很好的效果,可以让我们长期失于锻炼的颈肩部核心肌群得到充分舒展