每天做两百个卷腹大概多长时间能练出腹肌? 短则两月,长则半年一年,但是练出腹肌的影响因素有很多,不能简单通过一句 话推断出多久能练好。 只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条,所以如果腹肌不明显都要减脂, 方法就是无 氧加有氧运动。腹部应该全面练,因为腹肌分为腹直肌 腹斜肌 腹横肌,腹直肌又分 上腹部,下腹部,练腹肌应该全身都练,而不是只是练腹部,全身都练能促进局部锻 炼的效果。减脂要练完肌肉再去40分钟有氧运动。 以下列出一个简单实用的锻炼:要分组做,10-15次一组,4-6组,组间休息时间1 分钟,动作间休息时间3-5分钟。如果下面的动作可以轻松完成20个,就还是建议负重 练,动作尽量做慢一点也能增加难度效果。 上腹部:卷腹 ,仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。 下腹部:仰卧举腿 反向卷腹 腹斜肌:侧身支撑 双杠提膝 腹横肌:平板支撑 综合:空中蹬车 两头起 登山者 (本文内容由百度知道网友一宿更名贡献) 本文作者:百度知道知体育