以跑步为例,前6-8 秒主要由磷酸原系统供能,随后糖酵解系统逐渐加入,2-3 分钟后有氧氧化系统开始供能,并且比例逐渐加大。
既然这样,为什么我们将跑步划分为有氧运动呢?有氧和无氧究竟怎样区分?
一、如何区分有氧和无氧
答案是,有氧和无氧的划分主要取决于三大功能系统发挥作用的比例。简单来说,只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动,就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动;而可以长时间持续下去的,就是有氧供能为主的有氧运动了。
常见的有氧运动有:
快走
长跑
长距离游泳
骑车
有氧操
常见的无氧运动有:
Keep 和健身房里的各种力量训练(如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等)
篮球
足球
网球
当然,还有一些我们熟悉的短跑、跳高、跳远等项目也属于无氧,但竞技体育范畴的项目普通人一般参与不多,就不一一列举啦。
终于到了大家最关心的话题了——
二、有氧是不是更适合减肥?
Keep 君先告诉你结论:一种训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系,关键是它能不能帮助你更高效地消耗能量。
1. 有氧运动的确可以消耗脂肪。
在有氧运动时,体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化,而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。因此,很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来。
2. 无氧运动可以帮助你增加肌肉,更好地消耗脂肪。