为什么拉伸 是居家必备运动之一?
我们知道人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬,即使一动不动,我们的肌肉也是在工作的。比如长期坐着看电视,腰背肌就会僵硬;保持一种姿势伏案看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬;还有长时间的重复性劳动后,肌肉也会僵硬。所以说,对于我们居家隔离人员,不论是在家久坐看电视玩手机,伏案工作还是在家做家务,都会面临肌肉僵硬、酸痛的问题,可能在读这篇文章的你也面临这样的问题。
而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量劳动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。如果要在家里进行力量锻炼,那么运动前拉伸可以起到热身的作用,增加肌肉的活性和伸展性,让你的韧带和肌肉慢慢的适应这种强度的伸展,防止运动时造成肌肉和韧带拉伤。
不论年龄大小,不论身体的柔韧性如何,每个人都可以进行拉伸。不论你是整天坐在屏幕前,还是一直在做家务活;不论是否有锻炼习惯,都可以进行拉伸运动。
对于居家隔离的我们来说,拉伸运动不仅可以打破久坐,还可以缓解疲劳、增强体质,真的是一举多得,那么下面我们一起动起来吧,让你舒服一整天。
颈部拉伸
肩肘、背部、胸部拉伸
腰腹部拉伸
下肢拉伸
拉伸动作小贴士:
(1)任何有急性损伤或者其他运动禁忌症的人慎做;
(2)整个拉伸过程中要缓慢进行,达到能活动的最大范围即停止,不需要挑战极限;
(3)拉伸过程中需要配合呼吸,不要憋气。