1、使用杠铃时,明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上,而应放在柔韧的肌肉上,以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触,以增大接触面,减轻压力,避免疼痛,维持杠铃的稳定。另外,要使杠铃和身体的总重心接近,或通过支撑面中心。
2、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。挺直身体,做动作时一定要注意抬头。
3、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱。
4、深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。必要时,找哥们儿带几组。
随缘叔有一个秘密是天生腰椎断裂。
宣武门医院的老中医语重心长地对我说:你这腰没戏,等着滑脱。
很多教练叫我不要负重了。
给推拿师傅说了我的腰有问题,他第一反应就是:你讹我呢?
不过身残志坚的随缘叔一直坚持着。从刚开始酒杯式深蹲到现在一百来公斤的负重,一直不肯认命的努力。
图片发自简书App
也许我就是一个天生不肯服输的人吧。为了自己的幸福,随缘呗,能咋地!
第九天,百日写。
我是随缘叔,有理想、爱锻炼的工科硕士。谢谢您的评论与关注。