半月板位于关节内不容易受到外界的刺激,但是由于它的形状特殊,经常易受损伤,由各种外力的作用造成撕裂。一旦有不安全运动,就会对他造成伤害。对半月板的伤害因素主要有三个方面:体重,稍微屈曲,膝关节旋转。这三个方面是缺一不可的。
当我们以旋转和扭曲我们的膝盖热身时,往往处于半蹲位,让关节处于稍微屈曲状态,而人体的重量全部作用于双腿上,此时在旋转关节正好完全符合构成半月板伤害的三个因素。所以,这个运动最好不要做。
走出误区:不要以旋转膝关节作为热身,如果你想要活动膝关节,其实很简单,只要将三个因素中人意去除一个即可。比如你可以单腿直立,将双手交握抱住别一条腿抬起,在旋转膝关节,此时人体的体重没有作用在半月板上,半月板也就不会产生压力,也就不会受到伤害。