第三次上日报~深感荣幸~谢谢大家。晚上肚子饿应不应该吃东西?目前大V都说“要吃”。我认为每个人的消化能力、身材状况、追求的目标都不一样,不应该一概而论。这是一个很经典的问题哦~我们来详细讨论一下~~~
先说结论:(本文均以“健康人”为前提。如果有相关疾病,必须以医嘱为准)
(表中“无数据”表示没有相关知识,无法给出建议。)题主说他是一个校园生活的男性胖子180,85kg,属于年轻男性偏胖体型,睡前吃夜宵或不吃均可。再具体一些的建议就是:运动了就吃,不运动就不吃。根据消耗量来决定摄入。
结论说完了,现在开始罗列知识~~~
(因为营养和身材塑造这个领域很多观点都是有争议的,因此提出一些相关知识时,我会说明知识来源是否可靠。)
《运动营养学》,《施瓦辛格健身全书》,《低卡路里饮食计划》
书中知识非常多且很分散,学习多遍书本知识后,我这样分类梳理出来给大家通俗地说一遍:
1.哪些人会被建议睡前吃东西?
2.哪些人会被建议睡前不吃东西?
3.哪些人必须睡前加餐?
4.哪些人睡前不能加餐?
5.夜宵吃什么比较健康?什么时候吃?
6.如何减肥?
1.哪些人会被建议睡前吃一顿?
过于瘦弱者:因为身体过于瘦弱,常常是由营养吸收能力弱以及缺乏运动两方面原因导致。睡前补充碳水化合物有利于改善身体状况,提高体重基数。而睡前吃高蛋白食物常常会导致这类人消化不良、腹泻等症状。油腻食物也常常不利于消化,同样不推荐。
生长发育期的多数人:多数生长发育期的人,无论男女,都需要消耗大量的蛋白质。而夜间会有接近10小时不能进食;如果晚上6点吃晚餐,早晨7点吃早晨,则有13小时不能进食;而如果“过午不食”,那么每天会有近19小时不进食。但是蛋白质是不能像糖类和脂肪那样大量储存的,消化过程几个小时结束后,就会开始逐渐缺乏蛋白质。如果不吃晚餐,对生长发育不利。此类人睡前被建议食用含蛋白质的食物,比如牛奶。
健身大众:健身大众时刻都不应该饥饿(无论男女)。晚餐后如果不加餐,那么晚6点~早6点,这十多小时的蛋白质缺乏会让你事倍功半。健身者睡前应该吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受欢迎的一般是酪蛋白类,睡前吃10~30g左右酪蛋白,大约可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各类奶制品中。
有运动习惯的