长高减肥食物搭配:1营养均衡充足,食物多样化,尤其是保证蛋白质,钙镁锌等矿物质的摄入。2一日三餐要规律,有饥有饱,不能饱食终日。3少吃腌制品,火腿,辣条髙盐食品,少吃糖果,少喝碳酸饮料,少喝甜饮料。4,每天1斤蔬菜,水果300克左右,5,少吃油炸油腻食物甜食饮料等高热量食物。 蛋白质类食物有牛奶,奶制品,豆类,豆制品,瘦肉,鸡蛋,蛋类,鱼虾海产品,坚果。 含钙丰富的有牛奶,奶制品,豆制品,小鱼小虾,海带海产品,芝麻酱,绿叶菜等 含锌的食物牡蛎,鲱鱼等海鲜,肝,肉,蛋,全麦,糙米,大豆等。