胸式呼吸有什么不好?
胸式呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小。
呼吸多集中在肺部的上、中部进行,因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气。
肺的下部由于运动较小,时间长了会逐渐形成肺泡关闭,导致肺组织萎缩,甚至纤维化。
正因为如此,许多老人很容易得上肺炎。
什么叫做腹式呼吸
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
第一,呼吸要深长而缓慢。
第二,用鼻呼吸而不用口。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
第三,一呼一吸掌握在20秒种左右。
吸气,开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气(3~5秒)。
屏息,此时身体会感到紧张。(4秒)
呼气,回缩肚子,吐气时宜慢且长而且不要中断。(8秒)
屏息,(1~3秒)。
第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。
第五、每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。