掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆 时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合, 摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充 分上提),向前上方跳起腾空,并充分展
立定跳远的动作要领及训练方法 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆 时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合, 摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充 分上提),向前上方跳起腾空,并充分展体。