“一胖毁所有,一瘦遮百丑”,相信肥胖的人是深有体会,更能理解减肥这一话题。 羡慕维密天使的身材,一定不要减肥,她们的身材是通过严格的饮食控制与坚持不懈的训练而得的。 减脂饮食误区: 太极端的饮食,极低热量摄入,这种形式的减脂是完全错误且低效的。这样的会让你在体重减少的同时,也会带来大量肌肉流失,从而导致基础代谢率的降低,让你越减越难减,从而导致减脂失败。 减脂的饮食量是日常所需的80~90%,每天锻炼时间不要超过2小时,不然只会增加受伤的风险。 很多人减脂拒绝主食,可能刚开始会有明显的减重效果,但是一恢复饮食就复胖。 作为人体必需的营养素之一,还是要保证一定的摄入量。但是要注意减少精细碳水的摄入,比如白米、白面、糖等。选择粗粮,比如燕麦、糙米、薯类等食物,既能增强饱腹感,还能有效的控制体内的血糖平衡。 早餐不要少!睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃! 减脂训练误区: 每次去到健身房按部就班的跑一个小时,这样确实能减脂,但久而久之会降低燃脂的效率。 先进行力量训练,消耗部分的糖原,再进行有氧运动,提高脂肪的代谢速度,当您开始有氧运动时,脂肪很快就动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。 力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每周三次力量训练可充分利用这一点,通过增加肌肉,提高基础代谢,促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。 力量训练的选择也有诀窍: 一般选择的是多关节全身性的复合动作。比如举重,深蹲,硬拉,划船等 减脂期的力量训练一还能保证你运动多样性,避免减脂导致的“生长纹、皮肤松弛”,同时可以提高减脂的效率,毕竟力量训练也是消耗。 微信公众号: zjjzhi 分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!