谢谢大家对晚安宝贝的关注和支持。大宝贝们的作息时间表来了! 这里是18-36个月的宝宝作息时间表,附加并觉锦囊,以及2岁孩子和3岁孩子的作息时间表。 为什么这个作息时间表最科学,参考价值高? 因为它科学地平衡了决定人睡眠时间的两大因素:人体内置生物钟和平均睡眠压力。 什么是人体内置生物钟? 我们的身体会对每天的太阳起落做出反应,告诉我们什么时候醒来活动,什么时候吃饭,什么时候睡觉。内置生物钟 在很大程度上支配着孩子的睡眠 。这就解释了为什么孩子都是早起的鸟儿,因为早上五、六点钟(或是六、七点钟)日出,孩子很自然地会醒来。为什么孩子不能太晚睡?因为晚上日落时,内置生物钟就告诉孩子要睡觉了。 那什么是睡眠压力 ?睡眠压力就是疲劳程度。比如在连续几小时的强烈运动后,刚开始会感到兴奋,一会儿就会感到疲倦,想休息。这就是睡眠压力。睡眠压力越大,困意也就越大。 但为什么有时宝宝困得不行,看上去睡眠压力很大,但经常很难哄睡呢? 原因1 :内置生物钟给宝宝身体的信号是 ”活动”, 这时要想让身体休息很难。 原因2 :睡眠压力过大时,身体会分泌 “皮质醇”荷尔蒙来提神,以抵抗睡意。当身体中皮质醇的含量较高时,孩子也睡不着。 所以,最有效的睡眠时间表要综合考虑内置生物钟和睡眠压力,这就是我这两篇文章想给大家提供的。 我们先从13-18个月出现的并觉开始谈起: 为什么会并觉呢?并觉是孩子的身体走向成熟的标志,标志着身体能支撑更多醒的时间了。 什么时候孩子会开始2觉并1觉呢?1岁多一点的孩子要并觉,可能会释放某些并觉的信号。比如平时睡得很好的宝宝突然出现 早上的小觉变短,或者下午觉开始不睡、玩,或者夜醒频繁,还出现早醒(早上5:30以前醒都算作早醒) 。当这样的现象持续3天。宝妈们,这个时候,你的孩子在提醒你,他要并觉了。2并1的这个转变可能会让很多妈妈苦恼。要是不够平稳,妈妈会怀疑自己,怀疑孩子,怀疑人生。2觉并1觉,这其实是睡眠调整中最难的一部分, Wendy 来告诉你如何在一个月之内平稳2并1。 13-18个月(没有并觉前) 每日所需睡眠时长为13个小时,白天小睡时长为1.5-3小时,夜间睡眠时长为11-12小时 6:30 - 起床 7:00 - 吃早餐 9:00 - 吃点零食 9:45 - 10:45 - 第一个小觉 12:00 - 午饭 14:00 - 吃点零食 14:45 - 15:45 - 第二个小觉 17:30 - 晚餐 18:30 - 开始睡前仪式 19:15 - 宝宝入睡 13-18个月(开始并觉1周后) 6:30 - 起床 7:00 - 早餐 9:30 - 吃点零食 或者先吃一半的午餐 10:15 - 12:15 - 午睡 锦囊 :每3天,我们把小觉时间向后推延15分钟。如果宝宝中午12点以后醒,那就不要让宝宝睡第二觉了,而是将宝宝晚上入睡的时间提前。如果宝宝中午12点以前醒,那么我们让宝宝在下午3点让他睡个小短觉,或者给宝宝一段安静的时间。 12:30 - 正式午餐 14:30 - 零食时间 17:00 - 晚餐 17:30 - 开始睡前仪式 18:15 - 宝宝入睡 13-18个月(开始并觉2周后) 6:30 - 起床 7:00 - 早餐 10:00 - 吃点零食 或者 先吃一半的午餐 11:00 - 13:00 - 午睡 锦囊 :每3天,我们把小觉时间向后推延15分钟 13:15 - 吃点零食,或者先吃一半的午餐 15:15 - 小零食 17:30 - 晚餐 18:00 - 睡前仪式 18:45 - 宝宝入睡 13-18个月(开始并觉4周后 并觉完成) 6:30 - 起床 7:00 - 早餐 9:00 - 吃点零食 11:15 - 午餐 12:00 - 14:00 - 午休 锦囊 :每3天,我们把小觉时间向后推延15分钟。直到午睡入睡时间和早上醒来之间间隔 5.5 小时。 14:30 - 吃点零食 17:45 - 晚餐 18:15 - 睡前仪式 19:00 - 宝宝入睡 大家学会了这个并觉技巧了么? 19-23个月 每日所需睡眠时长为12-12.5小时,白天小睡时长为1.5-3小时,夜间睡眠时长为10-12小时 6:30 - 起床 7:00 - 早餐 9:00 - 吃点零食 11:45 - 午餐 12:30 - 14:30 - 午休 2并1巩固好以后,就可以看表(按固定时间)放宝宝睡觉了。 15:00 - 吃点零食 17:45 - 晚餐 18:45 - 睡眠仪式 19:30 - 宝宝入睡 2岁宝宝 每日所需睡眠时长为12-12.5小时,白天小睡时长为1-2小时,夜间睡眠时长为10-12小时. 到2岁半,有的孩子可能会开始不睡午觉了,当然,要是孩子不睡午觉了,那夜晚睡眠时长要保证12-12.5小时。 2岁还在睡午觉的宝宝 6:30 - 起床 7:00 - 早餐 9:30 - 吃点零食 12:00 - 午餐 13:00 - 15:00 - 午觉 15:30 - 吃点零食 17:45 - 晚餐 19:15 - 睡前仪式 20:00 - 宝宝入睡 2岁半不睡午觉的宝宝 6:30 - 起床 7:00 - 早餐 9:30 - 吃点零食 12:00 - 午餐 13:00 - 14:00 - 安静时间 14:30 - 吃点零食 17:15 - 晚餐 17:45 - 睡前仪式 18:30 - 宝宝入睡 3岁宝宝 每日所需睡眠时长为11-12小时,白天小睡时长为1-2小时,夜间睡眠时长为9-12小时. 对于那些白天不睡觉的宝宝,晚上夜间睡眠时长要保证11-12小时。 3岁睡午觉的宝宝 6:30 - 起床 7:00 - 早餐 9:30 - 吃点零食 12:30 - 午餐 13:30 - 15:00 - 午觉 15:30 - 吃点零食 17:45 - 晚餐 19:15 - 睡眠仪式 20:00 - 宝宝入睡 3岁不睡午觉的宝宝 6:30 - 起床 7:00 - 早餐 9:30 - 吃点零食 12:30 - 午餐 13:30 - 14:30 - 安静时间 15:00 - 吃点零食 17:30 - 晚餐 18:15 - 睡前仪式 19:00 - 宝宝入睡 大孩子们的生活都是生龙活虎,五颜六色,丰富多彩的。吃的、喝的、玩的、看的都不能和当年的小baby同日而语。父母也开始花心思计划孩子的每一天。但是要想让孩子的一天过得色彩鲜艳,前提是孩子得休息好了。 要是休息不好,孩子一天都会昏昏沉沉,打不起精神。如果孩子困倦,大哭,父母再丰富多彩的计划也难免变得黯然无光。 很多妈妈反映,孩子大了,越来越不喜欢睡觉,每天晚上入睡都像打仗一样,兵荒马乱,破马张飞的。解决之道是什么?请关注我的下一篇文章【 会睡不等于爱睡,叫孩子爱上睡觉的秘诀 】。 -=-=-=-