今天,为大家盘点10种基础瑜伽坐姿,学好了,有益身心哟!01丨简易坐
简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。
功效:
· 有利于膝盖、脚踝等关节的健康;
· 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。
练习方法:
1、坐在地上,双腿伸直。
2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。
3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。
4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。
02丨金刚坐
金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。
功效:
· 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气;
· 强健脊椎周围核心肌群。
练习方法:
1、双膝并拢跪地。
2、臀部坐在双脚脚后跟上。
3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。
4、双手平放在大腿上。
03丨半莲花坐
半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。
功效:
· 从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。
· 放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
练习方法:
1、坐在地上,双腿伸直。
2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。
4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。
04丨全莲花坐
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一,是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。
功效:
· 这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,对患有神经和情绪问题的人有益。
· 能调整骨盆位置,防止内脏器官下垂;
· 美化腿部线条,使双腿更加灵活、柔韧。
练习方法:
1、以半莲花为起始动作,挺直腰背。
2、将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。
3、双手放在双膝上,保持自然呼吸。
05丨吉祥坐
这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
练习方法:
1、坐在地上,双腿向前伸直。
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