弹力带摆动 1.上身垂直坐在垫子上,收缩腹部。双手伸直往上举,双手距离略窄于肩宽。双手握紧弹力带,掌心朝前。 2.身体向右侧弯及向右转。左侧背部感觉有拉伸时,右手用力将弹力带往下拉。 3.每边坚持30秒。 注意:动作过程中一定要注意背部要感觉到拉伸。
背阔肌拉伸时间多久为好 3-5分钟为宜。 背阔肌拉伸的关键并不是时间长短,而在于拉伸动作的质量,是否有拉伸到,一般来说要感觉到到背阔肌有明显拉伸感,那样才是有效的。 不过建议每次拉伸时间以3-5分钟为宜(依据个人情况而定),尽量每个动作都要做到双侧,动作过程中每个拉伸动作保持15-30秒。