缺钙:钙质可以降低肌肉神经活性,如果体内的钙质缺乏,肌肉神经过度兴奋,就容易造成抽筋。
运动后遇冷:运动后肌肉变得松弛,遇冷的话,神经系统会刺激肌肉,通过肌肉的快频收缩来产生热量,这样肌肉就容易产生痉挛。
运动后错误的姿势:身体姿势错误也会造成肌肉痉挛,比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋,睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。
肢动脉硬化闭塞症:那些腿经常抽筋,尤其是夜间加重的患者,多数都以为是缺钙,就会因此长时间大量的补充钙剂,从而延误的下肢动脉硬化闭塞症的诊治,严重的会造成截肢。
腰椎间盘突出症:据临床调研,在确认是腰椎间盘突出症的患者中,腿抽筋的发生率高达80%。
老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
还可能与内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。
要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让下肢的血液循环顺畅,最好是有氧运动配合力量运动。
要注意保暖,在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水,不让局部肌肉受寒。
按摩肌肉,或者用装着热水的瓶子热敷,来放松痉挛的肌肉。或者来回走几分钟,对缓解小腿抽筋也有帮助。