燕麦是世界上最健康的谷物之一,它包含大量的纤维,镁,锰,维生素B1和其他营养物质,燕麦占总热量的15%是蛋白质,120克燕麦含有13克蛋白质,可为人体提供303卡路里。

奶酪

奶酪含有相对较少的脂肪和卡路里,它包含钙,磷,硒,维生素B12,维生素B2和许多其他营养素,所有卡路里的59%,含27克蛋白质,可向身体输送194卡路里。

牛奶

牛奶是优质营养素,问题在于,由于分解乳糖的酶功能不足,我们大多数人无法忍受其摄入,如果牛奶不打扰您并且不干扰消化,那么它可以成为您营养的有益来源,牛奶含有对人体重要的所有必需营养素,特别是钙,磷和维生素B2,蛋白质含量21%的卡路里,一杯250毫升的牛奶含有8克蛋白质,可为人体提供149卡的热量。

西兰花