最近热播的网剧《我是余欢水》引发不少网友共鸣。郭京飞扮演的男主角余欢水遭遇车祸后各种不顺,工作受排挤、老婆要离婚,还被诊断出癌症。不仅在街头轰然倒地,还差点想上吊自杀。心理学专家告诉记者,这样的时刻被定义为“情绪崩溃”,最近还有一种时髦说法叫“情绪熔断”。电视剧中余欢水最终迎来逆袭,但现实生活中大家常有压力大的时候,面对“熔断”,该如何自处呢?
你有过因为包子掉地上而大哭的时候吗?
中年人的世界里没有“容易”二字。剧里余欢水太惨了,什么倒霉的事情都让他碰上了。在被好朋友和妻子双双背叛、散尽家财的夜晚,他走在车水马龙的道路边失声痛哭,令观众的心随之颤动不已。
引发同理心的,就是这种“情绪崩溃”的时刻。心理咨询师韩宁告诉记者,人的情绪一般受信念、价值观和规条的影响。以房屋举例,房屋是信念,而柱子就是价值观,规条就是这个房屋的门和窗。而“情绪崩溃”,我们可以理解为,我们的信念、价值观和规条在某个时间点上产生剧烈波动,出现信念、价值观崩塌,规条混乱。不知道自己存在的目的和价值,容易恍惚。近年来,也有网友称之为“情绪熔断”。
韩宁说,其实需要做情绪管理,防止情绪崩溃,这在生活中很常见。“今天在楼下买早点,早点摊前一个女孩刚买的包子掉在了地上,瞬间她就嚎啕大哭起来,弄得周围很多人都不知所措,早点摊的老板赶紧送了她一份包子,旁边很多人在劝她,但是都没有办法阻止她的哭泣,最后这个女孩独自逃离人群。”韩宁表示,这样的情况大家在生活中可能遇见过——有人因为没能赶上公交车而嚎啕大哭;有人因为走路崴了脚而嚎啕大哭;有人因为看见路旁美丽的风景而嚎啕大哭;有人因为看见万家灯火而嚎啕大哭;甚至有人在看着电视的时候都会嚎啕大哭。其实这些人大多数是因为情绪在这一瞬间崩溃而爆发,这是典型的情绪崩溃。
学会暂停,不要等到情绪崩溃才处理
生活中,各种棘手的事情叠加,各种待解决的事情带来无力感,最终引发情绪崩溃可能就是一件看起来不起眼的小事。
南京五中心理专家杨静平则告诉记者,大家要关注自己的心理健康,不要有不舒服等到产生心理崩溃才处理。
遇到余欢水那样的重大变故,比如离婚、亲人离开,患癌症,要评估一下自己一个人能不能扛过去?觉得无助的话,一定要向亲朋好友寻求帮助,在陪伴下渡过难关。平时生活中遇到吵架、悲伤事件带来的情绪低落要表达出来,情绪崩溃也是累积而来。
此外,真有不舒服的情况,自己要学会暂停,比如用睡觉让自己休息,放松下来,千万不要熬。不少社会角色承担着一定责任,会觉得压力大,周围所有人出现的问题似乎跟自己有关系。这种时候,千万不要硬挺,出现问题了情绪“没电了”要休息充电,聚集能量。
另外,当原来的方式方法不灵的时候,要调整思路,重新寻求解决之道。