都说俯卧撑可以练胸肌,但是很多人在做俯卧撑时,手臂都酸累了,但胸肌还一点感觉都没有。那么本文将会带领大家找到做俯卧撑练不到胸肌手臂却酸了的原因。
俯卧撑锻炼胸肌的原理
不从复杂的解剖学解释,只从最简单的,大家看得懂的方面切入。锻炼胸肌通常会使用夹和推两种方式,夹胸通常不会涉及到肱三头肌的协同发力,所以锻炼会更具有针对性。
假设自己手里拿着一根弹簧棒正在做夹胸,你会感觉自己的胸部有强烈的挤压感。对这个动作进行分析,肘关节开合的角度是固定不变的 ,改变的仅仅是大臂。仔细看下图的红线,垂直的红线代表肘关节相对胸肌的水平位置。
相对于初始动作,肘关节距离胸肌的水平距离减小了,说白了就是手臂靠近了身体。可以认为,将肘关节拉近身体的动作都能锻炼到胸肌。
当我们在做标准俯卧撑时,也会有将肘关节拉近身体的动作出现(参考下图红线)。但是手臂在弯曲时,肱三头肌(伸肘功能)会不可避免的参与发力,所以不管怎样,做俯卧撑时肯定是肱三头肌和胸肌共同发力的结果。
为什么俯卧撑练不到胸肌手臂却酸了?
先来看一下胸肌和肱三头肌的对比图,大家不难看出胸肌的体积要比肱三头肌更大。肌肉体积大代表着力量的潜力更大,当两块肌肉同时在运动时,力气小的会不会先感觉到酸呢?
实际上,在做俯卧撑时,一块肌肉能够工作多久,很大程度上取决于肌肉的力量耐力,而不是绝对力量的大小。所以做俯卧撑时手臂是否会先于胸肌感到酸胀,除了要考虑两块肌肉的耐力水平外,还要对比手臂酸痛程度和胸肌酸痛程度的相对大小(越酸痛越容易吸引注意)。
除此之外,俯卧撑是否能够锻炼到胸肌还要看做俯卧撑的姿势,街头极限健身网有一篇文章是专门讲不同俯卧撑锻炼到胸肌的不同部位以及哪种俯卧撑能更好锻炼胸肌,大家看过后自然就能避免因动作的不标准造成的练胸不到位。
综合来看,做俯卧撑都可以锻炼到胸肌,不管你是否感受到发力。做俯卧撑手臂酸了不是练不到胸肌,很可能是你的手臂力量耐力太弱。万变不离其宗,涉及到的方面太多了,希望大家能够抓住本文的重点。
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