大便是消化产生的残渣,其中会混合着一些凋亡的细菌和细胞。如果经常便秘,大便无法及时地排出去,对肠道的健康影响是比较大的。那么出现了一周不大便,还没有便意的情况,该如何缓解呢?
出现这种情况,首先要先从饮食上调节,调整饮食结构,多吃些膳食纤维含量高的食物,比如熟透的香蕉、苹果、柚子、猕猴桃、玉米、红薯等等,促进肠道的蠕动,促进大便的排出。
其次可以通过按摩腹部的方法,刺激肠胃,促进消化,从而促进肠道的蠕动,来促进排便。有便秘的人,可以每天抽出五分钟,来按摩腹部,有不错的通便作用。
另外可以做些促进排便的运动,比如深蹲、提肛运动、仰卧起坐、高抬腿等等,通过做这些运动,能够提高整个消化系统的蠕动能力,从而加快肠道内大便的涌动,让人产生便意,想要排便。
如果出现了好多天不排便,还没有便意的情况,已经属于比较严重的便秘了。其实想要改善便秘,最健康最有效的方法,就是合理健康的饮食、多喝水、多运动,养成健康的生活方式,促进大便的排出。如果已经调节了生活习惯,但是便秘的情况还是没有缓解,那么就要及时的去检查下,看是否是肠道出现了问题,要及时的解决,以免拖出问题来。