你可以去山顶大吼这是让自己舒缓情绪的一个不错的方法除此之外你还可以:1、改善对事物的认知当个体在认知思考和评价客观事物时要注意从多方面看问题如果从某一角度来看可能会引起消极的情绪体验产生心理压力这时只要能够转换一个视角常怀看到另一番景象心理压力也迎刃而解2、大笑当你大笑时你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼胳膊和腿部肌肉也收到了刺激大笑之后你的血压心率和肌肉张力都会降低从而使你放松3、一吐为快说出你的焦虑压抑让他人与你分担一个忠实的听众能帮助人减轻因紧张带来的压抑感4、把你的感受写成信件然后扔到一边给自留出一定的忧虑时间随后再去解决您好根据您的描述是属于抑郁症了在平时的生活中应该做一些自己擅长的事情 增加信心平时要广交朋友能使患者的精神舒畅烦恼尽消整理感受多阅读一些有益的书最好还是去专业的医院进行治疗