膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉),臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直。
手心自然向前垂直。开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。
做此呼吸时,闭嘴,用鼻呼吸。深深吸气,然后呼气。
视线自然向前,向45度方向看,感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)(II)两手臂向天空伸举,视线看向手末端。注意:脖子不要用力,轻轻向后仰。
同前,做十次深呼吸。腿和臀用力,紧紧收紧小腹。
拉伸脊椎,使身体发热。从手指到脚跟,感觉最大的拉伸。
2、半月姿势(这个动作可以得到蜂腰美腿)前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿,膝盖,臀部全都收紧站直。
两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。
吸气呼气向右侧弯身体,再吸气呼气向左,然后站直。再拉伸一下身体,深深吸气,呼气。
臀部向左推(身体向右弯),保持30秒!吸气恢复站直。深深吸气呼气向左,同样30秒。
站直,脖子向后仰45度,向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前,再往天空伸举。
吸气呼气向后仰,再吸气向前,呼气向下弯。起身,起身的顺序为:手,脖子,脊椎。
胳膊紧贴耳边,手掌完全紧贴,吸气呼气向后,保持30秒。骨盆最大程度向前推,收紧括约肌,用腰合脊椎支持。
吸气呼气向前向下弯,用两手抓住脚后跟,膝盖挺直,手臂紧贴小腿后,让脸紧贴腿,保持30秒。(拉伸腰合大腿后测,可消除腿部疲劳)手前身,站直。
松开姿势,放松身体,轻松呼吸3次3、椅子姿势(可以减少臀部、肩膀、大腿的赘肉)两脚张开,中间可放两拳距离。脚前后要保持直线,手臂前伸,一边吸气,一边向后推腰部(身体前倾~90度)以此状态,边呼气边向下坐,膝盖保持90度,体重放在脚后跟,膝盖不应过脚趾位置。
肩膀不要太用力,往下放松,好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起,30秒(收紧腹部)慢慢站直,放松身体,轻松呼吸3次。
4、弯弓姿势(消除背部赘肉,美化臀部腿部曲线)左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起,用右手抓住脚踝内侧,慢慢把腿举向天空(身体先不要前弯,尽量抬高腿,膝盖不要往外抬高,要往里推)脚抬过肩后,慢慢向前弯下身体,保持30秒。
左手尽量前伸,身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。
换左腿。(重点是要集中精神)放松身体,轻松呼吸3次。
5、鹰姿势(对下半身肥胖的人有作用,放松紧张的肩部肌肉)将手臂举向空中,呼吸。呼气时,右手在下面,左手在上面交叉(两臂拧麻花)。
向前弯腰,举直手臂,站起。两笔再拧,臀部向后推(身体前弯),像坐在椅子上一样坐下,抬起右腿放在左腿上,交叉拧紧,右脚拧再左腿后。
保持30秒。换腿,换胳膊。
放松身体,轻松呼吸3次。6、三角姿势(矫正身姿)左右腿和双手一起打开至120CM左右,右脚向外90度,左脚向内10度。
吸气,呼气时弯曲右膝成90度。膝盖不超过脚。
臀部不要向后,要往前收紧。手臂要尽量拉伸。
然后右手往下放,手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举,视线看向左手指尖。
保持25秒。右腿直起。
换腿。(做时注意:骨盆向前收紧,腹部用力收紧。
上身与地面成45度)两脚一点一点向中间靠拢,到站直。放松身体,轻松呼吸3次。
7、树姿势(美腿,修复受损骨盆,尤其是产后的)左手从前抓住右腿,抬平。左腿膝盖保持站直。
呼气,吸气时将右腿膝盖向外向后放下(膝盖向内用力,骨盆向前推)。将右手放在胸前,左右手在胸前合十。
大拇指交叉,向空中伸直手臂,保持40秒。慢慢把手移到胸前,放松姿势。
换腿。放松身体,轻松呼吸3次。
以下为塑造胸型和肩膀 8、骆驼姿势(可治腰痛,塑造完美肩形。)跪地,两拳放在两膝中间,使之打开至15CM左右,以此间距将脚面完全贴在地上,手放在臀部上(大拇指向上放在腰上)。
从腹部开始,依次慢慢后仰,头是最后。两手放在脚上,臀向前推(保持下身成L形状),保持25秒。
——把手放到腰上,慢慢抬起上身。放松身体,轻松呼吸3次。
9、兔子姿势(缩小腹部,排毒,瘦脸)其实姿势同前,用两手紧紧抓住脚后跟,胸腰挺直。胳膊,肩膀往前推,下颚紧贴脖子,看着肚脐往下弯,将额头贴在膝盖往下,身体成圆圆的形状(大÷小腿之间约为60度),保持30秒。
10、猫姿势(收缩小腹)(1)膝盖,手打开到与肩膀同宽,手,膝盖着地。腰部最大程度向下弯,臀部向上。
然后,腰部拱起,使背部成圆形,臀部不能向后,应向上。腰下压时吸气,上拱时呼气(上提时,最大程度收缩小腹),反复做3次。
(2)手臂尽量前伸,呼气时将胸肩最大限度地贴在地面。保持30秒。
恢复。跪坐着放松身体,轻松呼吸3次。
(效果:提臀) 11、眼镜蛇姿势(美化双腿和臀部曲线,可治疗腰痛)(1)趴在地上,从脚跟到臀部,腹部,紧紧用力。手放在胸前较低的地方(手指全部打开以加大着地力度)手臂紧贴在身体两侧。
利用腰部力量抬起上身(不是用手臂力量),吸气呼气抬高上半身,视线看向45度天空,保持25秒。(2)起始同上,但抬身时。

1.瑜伽有一招是吧手在背后合十的有什么用

练习效果:可伸展脊柱,放松宽节和两腕,促进腹部器官发挥功能,同时扩展胸膛,是呼吸均匀绵长,同时是两腿肌肉得到很好的锻炼,改善不良体态,矫正圆肩。
练习步骤说明:1、深吸气,身体稍微向前倾,将两肘和两肩胛骨向后收,双掌在背后合十。呼气,如果可以的话,转动两膀,使指尖朝上,将合十的双掌升到肩胛骨之间。
2、缓缓吸气,两腿分开,调整呼吸,吸气将躯体右转,双膝保持伸直,右脚向右转90°,左脚向右转75°左右。3、头向后仰,静止几秒钟,调息,呼气,上身向前弯曲,将头接触到右膝(因个人情况适度调整幅度),轻柔呼吸,保持10~20S。
4、深深吸气,将头和两脚转向中央位置,两脚趾指向前方,将躯干举起,呼气,恢复站直,头正直,两臂垂与身体两侧,自然呼吸。休息片刻,在另一边做同样的动作。
扩展资料练瑜伽的好处1、缓解压力练习瑜伽对全身放松,有助于晚上睡眠。特别是在夏天,天气的燥热,会带动心情的烦躁,比较容易冲动,人们就可以练习瑜伽,平静自己的内心,赶走心情的不愉快。
2、调节内分泌经常练习瑜伽,可以调节身体的内分泌失调,并且对消化系统和生殖系统都有很好的改善作用,瑜伽可以调节身体内部分泌系统。3、疏通脉络瑜伽可以打通身体内的经脉,让身体保持阴阳平衡,只要经常练习瑜伽,可以改善手脚冰凉的症状,减轻血管堵塞的情况。
参考资料来源:人民网-练瑜伽有哪些好处?瑜伽适合什么人练习?。

2.瑜伽练习时见到老师双手合十问候那句是什么

Namaste"Namaste"的意思是鞠躬,"as"的意思是我,"te"的意思是你.因此"Namaste"的意思就是我向你鞠躬. Namaste的正确动作是:把双手合十,放在胸前(心轮处),闭上眼睛,然后鞠躬行礼.也可以把眼睛放在心眼处(双眉之间),鞠躬行礼,然后再把手放回胸前.这个动作是极度尊敬的表示.在西方,人们经常在鞠躬行礼的同时说Namaste;由于印度人人都知道这个动作蕴含的意义,在致敬的时候Namaste这句话通常被省略掉.Namaste的动作代表着我们每个人都有神性,神性就在心轮中.因此,这个姿势也表示是一个灵魂对另一个灵魂的敬意. 我们将双手合十,放在心轮处可以提升我们对神性的热爱;低头致敬,闭上双眼可以帮助我们全心全意地感受神性.在冥想的时候做这个动作可以帮助我们深入认识心轮.当和另人一起做这个动作的时候,这也是一个美好的,快速冥想的过程. Namaste能够跨越时空的障碍,将瑜伽导师与学生的能量联结在一起,使之从"我执"中释放出来.如果全心全意地感受Namaste深层的含义,精神就能得到更进一步的升华和净化. 我们经常在上瑜伽课前后说Namaste.在瑜伽课结束后说Namaste,因为那时的心灵和能量更加平和.瑜伽老师先说Namaste,以表示对学生和自己老师的尊重,同时请学生将真理传承下去。

3.哪些瑜伽动作是美背的

侧暮光式瑜伽
功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
侧撑式瑜伽
功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
海豚平板式瑜伽
功效:拉伸腹饥背部,手臂和肩膀起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。挺直的腰背线条让女性看上去更加有气质,而虎背熊腰则显得不那么窈窕,练习美背瑜伽动作消除背后赘肉,塑造背部线条,连驼背问题都能得到改善。

1.起练瑜伽:放松颈部和肩部的瑜伽动作怎样减

你好!本人一名瑜伽老师
个人建议:
1先有意识的改变日常不良的生活习惯,如看手机和电脑的姿态,注意不要久坐。
2配合日常坚持的练习,加强腿部力量/腰部力量/放松腰背肩肌肉。
3最好不要跟着视频或书籍练习瑜伽,因为没有指导动作经常会做错,瑜伽体式最重要的是细节,而不是深度;一切交给时间。
4如果有条件的话,最好可以学习200学时的瑜伽教培班,这样您自己就可以知道如果自我正确的练习瑜伽,同时也可以正确的判断身体情况;

2.怎样减掉腰部赘肉,什么瑜伽动作是减腰的

想要瘦腰?那么不妨试试下面的两个瘦腰减肥瑜伽动作,帮助拉伸腰腹部肌肉,瘦腰超有效。腰带以上、胸以下这块地方容易堆积多余的脂肪,而减掉它,则不需要大幅度的剧烈运动,只需调整自己的体态,此外,运动后饮上一杯芝元堂巧克茶,补充人体水分,促进脂肪的代谢,排除体内多余脂肪就可以轻松达到减肥的目的。
强壮的蹲姿势瑜伽
1、站立,挺直腰背,双手往上合掌,做深呼吸。
2、吸气,缓慢曲膝,吐气,成半蹲姿势,停留10~20秒。
3、缓慢还原,放松手脚,调整呼吸
功效:防肌肉松垮,增强腿力,防腿部退化,消除腰侧脂肪,提升免疫力,防五十肩,改善虚弱体质,强壮身体,增加自信心,留住青春
提示:动作完成后,要持续将双手往上伸展,并想象头顶有一条线将你往上提拉。
猫伸展的姿势瑜伽
1、双膝打开与肩同宽,跪立,双手于前方地板撑稳身体。
2、吸气,缓慢将手滑向前,背下压直至额头着地,吐气,停留10~20秒,做深呼吸。
3、缓慢还原,调整呼吸。
功效:伸展背脊,增加弹性,美化手臂以及腰腹部曲线,预防肥胖,调理内脏机能防内脏下垂,增强上身肌肉弹性,抗体态老化。
提示:动作完成时,一定要保持手与背部的延伸,并注意臀部勿坐于脚跟上。

3.瑜伽动作把脚和身子立起来是什么动作

瑜伽是修身塑形的最好运动方法,如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想减肚子的话,下面4个瑜伽动作是必学的。
一、立位体前屈
看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。
步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。
步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
二、背壁压腿
步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

4.如何轻松松瘦上半身 简单瘦身瑜伽操让你减掉上身赘肉

瑜伽,这个从印度传入我国的有效塑身美体运动,在世界各地都引起了一阵阵瑜伽热潮。
这种运动不受场地和环境的影响,在很多场合都能开展,也不需要很多复杂的器械,适合很多想要瘦身的爱美人士,尤其各位明星模特都是这种运动的疯狂崇拜者。在健身房,各种瑜伽班也很火爆。
但对于各位没有专门空闲时间上健身房的各位白领们,在空隙时间有什么简单易学的瑜伽动作可以加以练习来健身呢?在这个最容易储存脂肪的季节。还不快动起来。
下面肉丁小编为大家整理了一些不是太复杂,可以利用平常闲暇时间来做的减肥瑜伽动作,让你轻轻松松瘦上半身。快点一起来和我们练习练习吧! 面部 转头式 要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部浮肿。
这个姿势可以消除颈部紧张,消除浮肿,促进血液循环。 对面部 颈部 肩部有效! 简单瘦身瑜伽操Step1 以自己喜欢的姿势坐好,呼气同时,颈部向前倾倒。
简单瘦身瑜伽操Step2 吸气同时,向左绕颈部,肩部不要用力,缓慢旋转。 简单瘦身瑜伽操Step3 当头部转到正后方时,胸部后仰,吸气停止。
呼气同时旋转剩余半周,重复环转2、3次。反向亦然。

5.什么是瑜伽背部伸展式

背部伸展式的作用:伸直脊柱,锻炼背部、腰腹部和腿部肌肉,消除全身多余赘肉。
缓解背部酸痛和紧张,还能舒缓紧张、抑郁的情绪,安心定神。