卷腹也是我们都听说过的一种运动方式,但是因为难度是比较大的,所以很少有人能标准的做出来,而有些人为了瘦肚子则会做卷腹运动,因此我们便要了解一下卷腹能减少肚子脂肪吗?卷腹的作用与功效?
卷腹能减少肚子脂肪吗
卷腹可以使肚子上的脂肪,明显的达到缩小、塑形的效果。求美者要知道俗话说的好,管住嘴和迈开腿都可以达到非常好的塑形减肥效果。其实迈开腿也包括进行卷腹运动,持续的在床上或者运动垫子上面进行卷腹运动,对腰背肌肉会有非常好的锻炼,这样就会动员腹部的脂肪进行能量的消耗。如果求美者再配合上一些饮食的控制,塑形的效果就会非常好,不光能减肚子上的脂肪,对于全身的脂肪都会有非常好的作用。建议求美者如果要通过卷腹来减少脂肪,最好能坚持一段时间,一般在2-3个月的时间锻炼过程中就会看到非常明显的效果,希望求美者有持之以恒的信心。
卷腹的作用与功效
一:动作简单,卷腹的动作一点都不复杂,只要掌握了腹部用力的技巧,随时在家裡都可以做。如果在健身房,也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助,轻鬆就可以练出紧实腹部。
二:集中训练腹部肌肉,很多女生做仰卧起坐一阵子后,发现不但腹部赘肉没有减少,屁股感觉好像变宽了,不是因为动作做错,而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果,让臀部看起来更宽,分散了训练腹部的效果。相比之下,卷腹的训练目的完全就只在腹部,可以很有效率地鍊出结实腹肌。
三:运动伤害小,做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外,在姿势不正确,或是速度过快的时候,很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头,而且一旦受伤了就很难复原,不能不小心。跟仰卧起坐比起来,卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。
四:训练核心肌群,核心肌群是一群位于人体躯干中央、负责保护嵴椎的肌肉群,包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等,其中深处的腹肌是平常很难训练到的部分。借由卷腹的变化动作,可以有效训练深处的腹部肌群。核心肌群练好了,对于身体稳定度有很大的帮助,在做其他动作的时候效率会更好。
卷腹的正确做法
第一步:平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。
第二步:慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要