总听人说:人生苦短,越睡越晚。
似乎睡个好觉,已经成为当今许多人所期盼的美事。
为什么不早点睡,为什么就不多睡一会?
每当在凌晨三四点突然醒来的时候,
总是情不自禁对自己问道。
日复一日,越睡越晚,终于在某个辗转反侧、彻夜难眠的深夜,突然意识到---失!眠!了!
凌晨3、4点醒来,到底为何睡不着?
很多人都有这样的情况,半夜3、4点就突然醒来,又不是起夜,也不是口渴,明明已经很累,但却难以再去入眠。
这样的情况,只会引发一个结果------第二天会赖床!不仅如此,还会影响到第二天的精神转状态。那么,究竟为何自己总是凌晨3、4点就醒过来呢?
第一,气血不足
从中医角度分析,凌晨三到五点是属于寅时,这个时间刚好是肺经的当令时段,因此需要深度睡眠。
若在这个时间总是醒来,而且也很难再次入睡,得考虑是气血不足而引起。
若体内的气血不足,影响了正常的血液循环,导致心脏的供血能力不足,此时就会影响睡眠。
第二,褪黑素分泌减少
褪黑素是人体生物钟一个重要影响物质,它的分泌与光照时刻控制,能够在黑暗环境下分泌达到了高峰。
当受到光照下,视网膜一些细胞就会被激活,自然就会将信息传递给大脑,褪黑素分泌就会受到抑制。而随着年龄增加,褪黑素就会逐渐减少分泌,这样睡眠时间也就减少,从而出现早醒。
第三,睡眠障碍
睡眠障碍,笼统就是我们所说的失眠。
这种主要表现有很多,例如难以睡眠,无法一觉睡到天亮,容易在夜间醒来,睡眠时间不够长,又或者深度睡眠不足,容易早醒、梦多,又或者早上起不来等。
这种直接导致了患者白天疲惫,关注力下降,影响到正常学习与工作,还会引发情绪不稳等问题。
第四,情绪抑郁
互联网在拉进彼此距离的同时,也给这个时代带来更多的竞争与压力,再加上都市的生活节奏加快,人们在深感生存压力,焦虑又成为了一种常态,但却无法排解发泄。
进而导致在睡觉的过程中,往往思考过多,导致半夜大脑无法很好放松,影响正常睡眠,进而容易在半夜就醒来。
那到底如何才能睡个好觉?
解铃还需系铃人,对于绝大多数而言,要想避免睡觉半夜醒来,最好的办法就是调整工作占用时间,避免让我们神经系统始终保持紧绷的状态;
另外,还需放开手机与电脑,午睡也别太久,以及调整好睡眠环境