肌肉萎缩是伤后和术后非常普遍的问题,做完手术后,你的腿变细了,没有力量了,不能支撑身体了,不能正常走路了。。很多叉友咨询我“我一直认真锻炼,但肌肉就是不长”的困惑和经历。如果长时间得不到改善,还会出现大腿发不上力、打软腿、上下楼吃力、不稳甚至疼痛等症状。肌肉萎缩如此顽固,那么如何提高肌力才是最有效的呢?
一、肌肉为什么那么容易萎缩?
运动损伤或术后,我们出于制动的考虑减少了负重和活动,肌肉不收缩了,结果会快速出现废用性肌肉萎缩。这种肌萎缩是手术后的普遍现象,所谓废用,就是停止不用。病理改变就会表现为肌纤维的横截面积缩小(肉眼可见的肌肉体积缩小),还有肌纤维在纵向上的挛缩,大大影响肌肉的延展性,肌肉弹性变差。万幸的是,早期的废用性肌肉萎缩是可逆的,但康复训练必须尽早介入,如果肌肉纤维化之后再想练回来就太难啦!
二、为什么萎缩的肌肉很难练起来?
如果仅仅是肌肉萎缩还能训练,但术后常常伴随着关节源性肌肉抑制,这才是肌肉萎缩难练的根源。它是一种条件反射反应,当关节发生疼痛、炎症或者损伤时,大脑出于保护就会减少向损伤的肌肉和软组织放电,同时下达一个“限制活动,勒令休息”的命令。接收到命令的损伤肌肉就会开启保护机制,拒绝相关肌肉收缩的信号,导致萎缩的肌肉怎么也练不起来,因为训练时大脑发出的电信号难以抵达受抑制的肌群。
上图分别说明疼痛和肿胀刺激会明显抑制肌肉收缩活动
三、肌肉萎缩怎么办?
首先,针对废用性肌肉萎缩,我们就一个字“练”,真男人就是干~!
其次,针对关节源性肌肉抑制,我门就要打破抑制。从新获取对我们自己肌肉的控制权。
四、肌肉萎缩及时康复是可以恢复的(案例小分享)
我们先来看一个术后早期就到专业的运动康复中心并且使用Compex去训练的一个叉友的案例。
再看一个没及时康复,前期康复曲折且肌肉严重萎缩,然后到专业的运动康复中心实现康复的案例:
所以我门在术后,一定一定要及时的到专业的运动康复中心进行专业系统的康复。如果实在没有办法到专业的运动康复中心进行康复,一定要认真学习我的主页里面的康复教学,有条件的话,可以购买一台compex,它对于肌肉萎缩的训练效果还是非常棒的。
五、如何有效应对关节术后的肌肉萎缩?
废用性肌肉萎缩是可逆的,可通过持续进阶的康复训练来恢复。但是康复训练介入不及