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随着医学的不断发展,阴道松弛问题并非是疑难杂症,可以解决的方式有很多,比如正规的缩阴产品,当然还有缩阴运动。不过由于运动缩阴见效比较慢,所以不少人也怀疑缩阴锻炼真的有用吗?今天小编就给大家介绍介绍,看完就知道了。
缩阴锻炼虽然短时间内效果并不明显,但是却不代表没有用。下面小编给大家介绍几个动作,看看它们的作用。
1、收肛运动
肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。
作用:女性在怀孕20周(4个月)左右时就可以开始做盆底功能的锻炼,如果把握好了这段时间,不仅可以预防阴道松弛,还有利于分娩时胎头机转,臀位的发生率也相应会降低。
2、卧式缩阴锻炼
仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。
作用:能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,增进阴道敏感度。
3、中缀排尿
在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。
作用:使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。
4、站式缩阴运动
双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。每天坚持15分钟。
作用:耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。
5、阴道收缩运动
保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。
作用:促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。
6、盆底肌肉锻炼
深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈可以在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行。
作用:通过锻炼骨盆肌肉,阴道等部位的肌肉