那么拉玛泽呼吸应该怎么做呢?
基本准备
铺上一条温暖的毯子,播放舒缓的胎教音乐,准爸爸可以躺下来一起练习的哟。
妈妈尿尿后穿着宽松的衣服,盘腿坐下来,让自己的身体处于完全放松的状态。
双眼最好盯着某一定点,可以盯着墙上挂着的画或闹钟。
训练时要特别注意,一定要考虑身体状况,一感到有些累了,就赶紧停下来。
廓清式呼吸
也叫腹式呼吸,用鼻子慢慢深吸气,感觉腹部微凸后,用嘴巴像吹蜡烛一样慢慢呼气。腹部恢复到原来的位置,而胸部保持放松。下面的每项呼吸运动前后都要做这个。
胸式呼吸
用鼻子慢慢吸气,同时感觉胸部微微凸起,再用嘴缓缓吐气,胸部恢复原位,腹部始终保持放松状态。
浅而慢加速呼吸