生完孩子的女人出现产后下面松弛漏尿的有很多,要想改善这一问题除了可以使用缩阴产品缩阴紧致外,也可以通过运动解决,下面这5个动作可以练一练。
1、收肛运动,有助于增强盆腔处的肌肉张力。
肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。
2、盆底肌肉锻炼,锻炼骨盆肌肉。
深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。晚上做完也可以配合使用专业的缩阴产品千黛斯帮助及时恢复紧致。
3、阴道收缩运动,促进下体和骨盆底肌肉收缩。
保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。
4、会阴收缩运动,提升阴道收缩能力。
仰卧或侧卧,一边深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放松、吐气,一次大约做5回。
5、立式缩阴锻炼,改善阴道松弛状态。
站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。