每餐都摄入足够的膳食纤维,这可以增加你的饱腹感,同时也会降低你对于高热量食物的食欲。摄入足够的蔬菜水果。新鲜的水果蔬菜中都含有丰富的膳食纤维,例如苹果、樱桃、橘子、西兰花、菠菜、甘蓝和番薯。摄入全谷类食物。用燕麦片来取代速溶麦片。尽量用全麦食品替代原来的主食。此外藜麦也是一个不错的选择。拒绝果汁。水果中含糖量很高,这可以帮助你消化水果中所含的膳食纤维。但是一旦水果被制成了果汁,里面的膳食纤维都被去除了,而只留下了被浓缩过的糖分。
不要食用零卡食品。即使对某些人来说零卡食品是一个不错的减肥食谱。有些食物更容易在体内被转化成脂肪。并且这些热量并不来源于膳食纤维或其他身体所需的营养物质。因此想要减脂,首先就要在你的饮食中排除下面的食物:糖。含糖饮料、烘焙食品和糖果中都含有大量的脂肪。[5]