有高达80%的人在一生中的某个阶段会遭受到腰背痛的折磨,目前,腰痛占世界人口总残疾的11%,而椎间盘膨出/突出症通常是常见原因。椎间盘膨出的患病率最高的是30-50岁的人群,男女之比为2:1。在25-55岁的人群中,95%的人有低位腰椎间盘膨出/突出,而高位腰椎间盘突出则是在55岁以上人群中常见。椎间盘突出最常见于腰椎区域,但可以发生在从颈椎到腰椎的任何部位。
图1
椎间盘膨出/椎间盘突出的症状:
腰背部疼痛腿麻木或刺痛腿痛腿无力马尾综合征:大小便失控(罕见,需要紧急医疗救治)
椎间盘突出的4个阶段:
椎间盘膨出椎间盘突出椎间盘脱出椎间盘游离
图2
锻炼有什么帮助?
运动和物理疗法通常是椎间盘突出自我康复中最重要的部分。进行适当的运动和锻炼将增强腰背部的肌肉,并减少脊柱的负荷和压力。它们还将提高脊柱的柔韧性,并有助于减少再次发生椎间盘突出的风险。
可以帮助有效恢复运动包括:
游泳瑜珈普拉提步行骑车
以缓慢且自控的方式执行所有运动,尤其是在弯腰或抬起时。如果在锻炼时感到疼痛,则应停止锻炼并去医院就诊。
疼痛持续多长时间?
大部分腰椎间盘膨出/突出的患者将在适当锻炼后几天至几周内逐渐好转,大多数患者在3-4个月后无症状。
8个最佳的椎间盘膨出练习(预防和康复)
1.脊柱减压
使用单杠或任何可悬挂身体的横杠,然后悬挂在单杠上。每次30秒钟,持续3次。如果你觉得做这种运动会加重目前症状,请停止并尝试其他一些运动。
图3
2.俯卧拉伸