主讲人:山东省精神卫生中心副主任医师陈旭
睡眠时间个体差异大,可从4小时到12小时
“我们的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的”,陈旭解释道,睡眠是高等脊椎动物周期性出现的自发和可逆的静息状态,表现为机体对外接刺激的反应性降低和意识的暂时中断,“静息状态的可逆性是相对死亡来说的,指我们能够入睡,也能够从沉睡中清醒。”
睡眠与我们的健康息息相关,不仅可以消除疲劳、恢复体力,保护大脑、巩固记忆,对保持和提高身体免疫力也有至关重要的作用。与此同时,睡眠还可以促进婴幼儿和青少年的生长发育,延缓成年人的衰老,保持良好的心理状况,促进健康长寿。
随着年龄的增长,每天我们所需的睡眠时间也在逐渐缩短,通常来说,20岁以下青少年需要7.5小时,20-29岁人群需要7.2小时,30-39岁人群需要6.9小时,40-49岁人群需要6.7小时,50-59岁人群需要6.3小时,60岁以上人群需要6小时。“80%的普通成人睡眠时间在7-9小时之间”,陈旭表示,“但是这并不意味着只有这个范围内才是睡眠质量好,睡眠时间存在明显的个体差异,长睡者能达到11-12个小时,短睡者则只有4-5小时。”
具体谈到睡眠质量,陈旭表示可以从以下几个方面初步判断个人睡眠情况:入睡快,10-20分钟即可入睡;睡眠深,不易被惊醒;起夜少,无噩梦,醒后多忘记梦境;白天感觉精神饱满。而从专业诊断方面,医生需要结合检查结果,询问病史并结合量表评定等才能做出准确判断。