绿色箭头所指的肌肉就是我们的腰大肌,它附着于我们腰椎的两侧,主要功能就是屈髋关节,躯干的前屈,侧屈等。腰大肌的无力就会造成骨盆前倾以及腰椎的不稳定。下面我们就教大家一些锻炼腰大肌的方法
第1个动作是测试我们腰大肌力量的,在抬腿的过程中我们的膝关节要高于我们的髋关节,并且保持此动作30秒以上同时身体还不能晃动,只有这样才知道腰大肌有没有力量。
第2个动作是伸展我们的腰大肌的,首先我们要挺直自己的身体并且身体整体的往前走。
第3个动作激活我们的腰大肌,在第二个动作的基础上加上一根棍子,在我们身体往前移的过程中,我们的膝盖要别住棍子。
第4个动作是同时放松我们的腰大肌和股四头肌。
第5个动作与第2个动作一样,在这个基础上手腕后伸掌心朝前双手伸直向前延展。这样我们的身体会更加稳定。
第6个动作找个弹力带挂在高处,与我们的头成45度,抓住弹力带呼气往前迈一步,手伸直手腕向后收住我们的肩胛骨。