首先,肯定需要避免的是酒水及含酒精的其他饮料及食物。
酒精可以通过乳汁进入孩子体内,孩子肝脏代谢酒精的能力弱,所以喝酒会影响孩子吃奶睡眠,甚至生长发育。所以哺乳期最好不要喝酒,至少头三个月不要,三个月后实在要喝,一定记住控制量,每次不超过355ml啤酒或118ml葡萄酒,并且喝酒后至少两个小时再哺乳。
我国部分地区有用酒酿冲蛋,酒酿汤圆来下奶的传统,这是对宝宝和妈妈都有害的做法。
浙江地区就曾有过一个案例,哺乳期妈妈由于喝了一个月米酒,导致肝病急性发作。
小干妈:为上面说喝酒下奶的妈妈捉急,但是她应该喝的量比较少吧。所以不是说绝对禁止喝酒,但是要科学。
其次,需要“忌口”存在安全隐患的食物,很多食物对于正常人来说是安全的,但是由于哺乳期女性激素水平变化以及心理因素,免疫力相对较低,对于部分细菌的抵抗力会明显下降。
所以我们需要尽可能的避免以下食物:
1. 可能含有李斯特菌的食物:没有洗干净的生蔬菜,没有经过巴氏消毒的牛奶和奶制品(城市人口不容易喝到,但是部分农村地区会接触到),没有煮熟过的各类熏肉、熏鱼、火腿、热狗、肉酱(比较常见的如烟熏三文鱼,西班牙火腿);
2. 可能含有沙门氏菌的食物:生的或没有全熟的鸡鸭肉海鲜(比如寿司),没有全熟的蛋,可能含有生蛋的酱料蛋黄酱,美乃滋等;
3. 近几年比较风靡的鲜榨蔬果汁也是病菌滋长的培养皿,不建议哺乳期的妈妈饮用;
小干妈:好像发现了什么了不得的事情,不卫生的牛奶和不熟的肉类海鲜可以理解。这里要敲黑板的词条竟然是:鲜榨果汁!
此外,重金属含量高的食物,会影响宝宝的生长发育,哺乳期妈妈要注意避免。
1. 汞含量比较高的海鱼(剑鱼,国王鲭鱼,方头鱼/马头鱼,鲨鱼,吞拿鱼/鲔鱼、金狮鱼、马林鱼)。
鲨鱼是中国人比较容易吃到的,鱼翅就是鲨鱼的鳍,如今有些菜市场也能买到鲨鱼肉。在这里要特别说一些,螃蟹汞含量低,富含优质蛋白和DHA,只要完全煮熟,是营养丰富又安全的食物,爱吃螃蟹的妈妈不要错过,控制量,注意全天膳食的平衡即可。
2. 含铅的食物:转炉爆米花最好不要吃;有一些器皿是含有铅的,用含铅器皿装食物或水会导致母乳中的铅元素含量上升5%,对宝宝造成不良影响。
小干妈:又是一个了不得的秘密,请宝妈们奔走相告:螃蟹可以吃,可以吃,可以吃!
除去以上应该尽量避免的食物,应该少吃的食物有:
1. 控制膳食中总的脂肪量,过多的脂肪会影响哺乳妈妈的食欲及消化功能,甚至会导致宝宝出现脂肪泻的情况。
炒菜油要少放;煲汤的材料宜选择一些脂肪较低的肉类,如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等,也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等;如果用脂肪含量高的肉类煲汤,一定要将上面的浮油撇掉再食用;
2. 高油脂高热量的油炸食品、加工食品,比如各种含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等,含有不健康的脂肪酸,所以最好少吃或者不吃;
3. 含糖量高的食物和饮料,比如可乐、甜茶、甜点。WHO已经明确规定了添加糖的摄入量,每天不超过25g,而瓶330ml的可乐就可以提供35g的添加糖,除此之外,提供不了任何有益成分吗,实在喜欢就少喝一些解馋即可;
还有一些食物是因人而异的:含咖啡因的饮料和食物,比如咖啡、茶、红牛、某些碳水饮料、巧克力。
每个人对咖啡因的反应不一样,我国大约有40%多的人群咖啡因不耐受,哺乳妈妈需要观察自己是否在喝过咖啡后出现心悸,尿频等不良反应,如果是这样就不要喝了;如果没有不良反应,每天1-2杯的咖啡不会影响宝宝健康。
小干妈:总的来说,高油高糖高热量,怀孕的时候医生建议少吃的东西,哺乳期尽量继续少吃就可以了。另外,爱喝咖啡的宝妈,如果身体没有不良反应,每天可以放心喝1-2杯咖啡哟。
此外,妈妈的饮食会影响母乳的味道,导致宝宝不喜欢喝奶。尤其是一些味道比较重的食物,比如大蒜,咖喱粉,辣椒面,洋葱,卷心菜,花菜,西蓝花等,这些需要妈妈细心的观察,如果明确知道自己在吃了某种食物会宝宝不爱吃奶,那么在哺乳期间就停止食用。
小干妈:GET!原来这才是不要吃大蒜、辣椒面等刺激性食物的真相。因为宝宝真的不爱吃~这理由好萌~
这是小干妈,久经育儿场,见过的最全面的哺乳期忌口指南了吧。
如果有宝妈没读完就跑了,小干妈会觉得自己可能遇到了假吃货~
宝妈们有什么自己无法理解,需要论证的育儿难题,真的可以给我们留言。
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