这样最好自己调节,建议下午四点之后不要和茶和咖啡。睡前不要胡思乱想。如果上床20分钟不能入睡,建议起床做一些枯燥无味的事情,直到有困意在上床睡觉,白天不要躺在床上,建议养成床就是用来睡眠的这个习惯。可以吃点甜梦胶囊,奥,那您就吃点甜梦胶囊,都可以的,您去药店买就可以。