辅警知识:体测小技巧(二) 二、10米×4往返跑 场地要求:10米长的直线跑道,在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线。木块(5厘米×10厘米)每道3块,其中2块放在S2线外的横线上,一块放在S1线外的横线上。 测试方法:受测试者用站立式起跑,听到发令后从S1线外起跑,当跑到S2线前面,用一只手拿起一木块随即往回跑,跑到S1线前时交换木块,再跑回S2交换另一木块,最后持木块冲出S1线,记录跑完全程的时间。 注意事项:当受测者取放木块时,脚不要越过S1和S2线。 应对技巧:(1)起跑时屈身,两腿前后分开要弯曲,途中跑成直线,要平稳,后蹬速度要快,近底线3到5米时,身体要快速下蹲降重心成扑步,脚尖内扣减速急停,上体开始转向;(2)侧身换木块手法要准确迅速,采取单手换木块,转身要灵活重心要稳,转身回头后用前脚掌着地马上加速,最后肩胸撞线冲刺来抢时间;(3)测试前进行必要的热身活动也有助于测试。 三、1000米跑 场地器材:400米田径跑道。 测试方法:站立式起跑,听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表,终点记录员负责登记每人成绩,登记成绩以分、秒为单位,不计小数。 注意事项:认真做好准备活动,从而防止受伤。 相信很多参加公安招警体能测试的考生对于长跑这一项测试都很头疼,华图教育特别整理了“公安招警1000M和800M体能测试一周通关大法”供广大考生参考,希望对广大考生有所帮助。 应对技巧:(1)跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。测试后半段人体已处于疲劳状态,速度自然会降低,这时可以加大躯干的前倾(男的80°,女的85°),从而带动身体向前,为平衡这种前倾,要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度;(2)呼吸是中长跑一项重要的技术,对于平时缺乏锻炼的人来说,呼吸调整得好,可以提高最少20秒时间。跑步时,用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。当跑步时间较长时,适当加大呼气深度,最大限度地满足机体对氧气的需要。(3)战术调整。第一圈,不必要太过用力,紧跟前面的选手,他可以帮你档风,但是不要给第一集团抛离太多;第二圈要开始有意识的加大后登的力度,从而加大你的步长,身体适当的注意前倾从而带动自己的脚步;最后200M是一个弯道和一个直线100M,身体往前倾,让身体带动你跑,加快摆臂和跑步的频率,落地由脚后跟变成脚前掌,注意呼吸的深度。 END