1.每日把头抬高,把脖颈拉展,手从下向上做按摩。每日100下。2.头部向最右看,把脖颈的右部拉直,相反向最左看,把脖颈的左部充分拉伸,做的时候要放松。起先由少到多。3.不要习惯低头。如果长期低头,就会不利于脖子的拉伸和正常发育。4.有规律的长期坚持舞蹈训练,能够较好的帮助自己矫正的形体。5.长期按摩。在自己有空时,用双手揉一揉自己的脖子。