体适能的定义及其要素 1. 体适能的定义 一般而言,「体适能」是指个人能力除 足以胜任日常工作而历久不疲外,还有 余力去享受休闲,及能够应付突然其来 的变化及压力之身体适应能力。 体适能包括健康体适能和运动体适能两 种。 健康体适能的定义及其要素 健康体适能: 健康体适能: 健康体适能是一般市民,包括男女老幼所关 注。 健康体适能的各项基本元素成份虽不尽相同, 但互相有关系。 其目标是要达到健康和拥有健康体适能的良 好状态以达致优质人生。 健康体适能的定义及其要素 健康体适能的组合成份 心肺耐力 肌肉力量及耐力 柔软度 身体的肥瘦组合 肌肉神经松弛 健康体适能的组合成份 1. 心肺耐力 心脏、肺部循环系统及呼吸系统能供应 充足的氧气及营养,使活动肌肉有效地 运作。 美国运动医学会对於训练及维持心肺耐 力的质及量的运动作出以下的建议: 频次: 每星期三至四天 运动量:运动中度强度运动量 持续期: 运动之时间是维持运动量至少 十五至二十分钟,而较理想是能维持三 十分钟或以上。 种类: 任何利用大肌肉而能够持续一段 时间,运动性质是带氧的、有节奏性的 及重复性的运动。例如:跑步、步行。 健康体适能的组合成份 2. 肌力与耐力 指身体肌肉发出力量及持续收缩的 能力。一个肌力及肌耐力好的人, 能够控制自己的身体活动,维持良 好的姿能及应付日常生活中需要用 力的工作而不会感到疲劳。 肌力的增进可以透过增加阻力或时 闲来达成。 肌耐力的增进,可透过从事轻度负 荷而重覆次数较多的阻力训练而达 到。 健康体适能的组合成份 3. 柔软度 指身体各关节的可活动范围,而此活动范围则 受该关节的结构、其该关节的肌肉之可延展长 度及一些其他因素所影响。一个柔软度高的人 可避免一些姿态问题及运动受伤,而且还可在 运动时有最大的活动幅度范围。 柔韧性的锻链,可在每日运动的热身和缓和运 动中的伸展运动进行。 健康体适能的组合成份 4. 身体的肥瘦组合 指脂肪、肌肉、骨及其他 身体组织的相对组合比例。 一个健康的人有较低的脂 肪含量百分比,但也不太低, 也避免了很多慢性的疾病 的机会 最有效的缄肥方法是减少 热量的吸收(节食)和增加 热量的消耗(运动),两者 相管齐下比只做其中一项 更有效。 健康体适能的组合成份 5. 肌肉神经松弛 指减少或消除因压力 而引致的不必要肌肉紧 张或收缩的能力。如果 能适当地放松自己,不 但没有肌肉过度紧张, 而且也能更有效去应付 日常工作。 健康、体适能、健康体适能的定义 及其要素 3. 健康体适能 指身体适应外界环境的能力,也是身体有足 够的能量去应付日常生活或工作所需以外, 并有余力去享受余暇活动或应付紧急或突发 事情。 心肺耐力 肌肉力量及耐力 柔软度 身体的肥瘦组合 肌肉神经松弛 4. 健康体适能的组合成份 a) b) c) d) e) 健康体适能和竞技体适能的分别及 其相互关系 2. 竞技(运动)体适能的组合成份包括: a) b) c) d) e) f) g) 以上五项健康体适能的组合成份 灵敏度 平行能力 协调能力 爆发力 速度 反应时间 其目标是要在各竞技运动项目中,达到在比 赛中胜利的目的。 健康体适能和竞技体适能的分别及 其相互关系 3. 健康体适能与竞技体适能的相互关系 a. 从以上的各项要求中,也可得知竞技 (运动)体适能是建基於健康体适能。运 动好手除了需具备高水平的健康体适能 要素外,还需加强另外六项竞技体适能 独有的要素(共十一项要素)才可能在各 运动项目中有高水平的演出。 健康体适能和竞技体适能的分别及 其相互关系 b. 在运动目标来说,若要在竞技运动比赛中取胜, 当然要有良好的技术和高水平的竞技体适能了。 所以,锻链的时间也相对地增多,而胜负是相 对而且受很多因素影响的,付出的时闁也未必 与胜利的机会成正比,若不付出,便肯定不会 胜利了。倘若你的目标不是要在比赛中胜出, 而是希望透过运动,使自己的身体健康,免除 疾病,精神奕奕地过著一些优质生活的话:这 样,你祇需锻链健康体适能的要素已经足够了。 而且健康体适能的锻链,在某程度上都会使部 份的竞技体适能要素有帮助的。 健康体适能和竞技体适能的分别及 其相互关系 c. 在运动受伤机会来说,从事竞技比赛的 运动员因要经常作大量高强度训练,过 劳的机会大增,技术及难度的要求又高, 受伤的机会也越高。所以,作为运动员 也留意自己的训练量是否过多,要与教 练多些沟通。 各种运动所包含的健康适能的要素 1. 当我们参与不同的体育活动时,其实已经同时 锻链到一个或多个健康体适能的要素。