女性朋友在怀孕期间,很多人都避免进行运动,导致身体越来越胖,肚子里面的孩子也超大。其实孕期可以适当的做运动,这样对自然分娩很有帮助,在怀孕期间可以给自己定个短期的运动计划,练习瑜伽就是一个非常不错的方法,下面让我们一起看看吧。
怀孕什么时候能练瑜伽?
在女性怀孕的前三个月因为胎儿还不是很稳定,这个时候最好是以静养为主。所以在怀孕的前三个月不适合做任何的运动,孕妇应当多休息,多补充一些有营养的食物,这样对宝宝的发育是非常有好处的。孕妇也可以适当的做一些慢跑,防止运动量过大导致流产的情况出现。
在怀孕的三个月到半年的时候,可以适当的做一些简单的瑜伽运动,这个时候胎儿的各方面已经发育比较稳定了,可以通过一些简单的方法来进行身心的放松,在做瑜伽的时候,如果出现任何身体上的不舒服的情况,就要停止运动,及时的进行就医,孕妇要以胎儿的安全为第一。
怀孕做瑜伽需要注意什么?
1、控制练瑜伽的次数
如果女性在怀孕以后如果一直有运动的习惯,比较有规律的话,身体状况也比较允许的情况下,一个礼拜练习瑜伽的速度不要超过三次,如果之前没有运动的习惯的话,孕妇一定要每天尽量训练半个小时的时间。孕妇做瑜伽的次数要根据自身的实际情况而定,如果出现过度疲劳的情况,一周做两次左右就可以了。
2、控制瑜伽训练的强度
如果在怀孕期间选择做瑜伽的话,运动的强度一定不要太大,要把握好这个力度,如果怀孕的时候做瑜伽力度太小,起不到保健的作用,如果力度过大有可能上海孕妇自己的身体健康和孩子的健康,所以孕妇可以通过测算心率,来增加训练的强度。
除此之外,孕妇在每次做瑜伽的时候还要把时间设置在十五分钟到三十分钟左右,少于十五分钟的话,对身体没有很好的保健功效,但是如果超过半个小时的话,运动时间太长的情况下,会给身体造成很大的压力。怀孕在六个月以内,可以逐渐的增加运动量,这样对孕妇和胎儿的健康都是有好处的。