经期练瑜伽到底是好的吗
月经期间练瑜伽好不好要看个人体质。只要身体状况允许,并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动,都是可以放心练习的。
每个人身体的体质不同,有的人在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。
有的人身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。
月经期:在月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常范围。那么练习束角坐式,束角式、英雄式、头碰膝前曲伸展坐式、背部前曲伸展坐式和加强脊柱前曲伸展式会有益处。在月经期,一定不要尝试头倒立的体式。
看了以上小编为女性们整理出来的内容,你们都学到没有呢?可不可以练习瑜伽只能看自身的的体质而决定,但是在练习的时候不要做太大的运动,那样对自己也是有坏处的,就像上面小编整理出来的那些方法试一试,总有一种方式适合你。
43种瑜伽姿势防治月经不调
半月式
功效:延展全身肌肉,舒缓流量过多而造成的身体沉重感。
基本动作:1、取站姿,双脚双手成大字状。
2、吸气,右脚向右方转至90度角,左脚不动,慢慢弯曲右膝,上身同时向右大腿侧弯,直至右手掌按在右脚前面的瑜伽砖上,左手向天花板延伸,双臂成一直线,头向上仰,眼睛注视左手指尖。
3、呼气,右手轻轻挪至右脚前方约30厘米的地面上,右脚慢慢撑直,左脚也同时离开地面,抬高至与身体,头部成一直线,左手也轻轻放在在髋部上,脸部转向前方,自然呼吸。
4、保持约30秒钟,换另一侧重复这个练习。
如果觉得难度太大也可以扶助椅子练习,以保持身体平衡。
大休息式
功效:舒缓骨盆腔的肌肉,让流量过多时期的你完全放松。
基本动作:1、身体平躺于床上,头颈身体呈一直线,下巴微收,双腿弯曲,膝盖横向放松,双手手心向上,肩膀放松着地,将毛巾置于头部的下方,四肢和头脑都完全放空状态。
2、保持呼吸,全身肌肉完全放松,意识保持清醒。
3、休息30秒之后,再重新做动作,如此重复5-10次。
大休息工主要是放松全身的肌肉,不过一定要集中精神,千万不要睡着哦!
前金刚式
功效:温和地抑制经血过多,缓和腹部疼痛,使激动的脑细胞得以休息。
基本动作:1、两腿合并,跪在床上,臀部坐于两脚之间,稍离开地面,以便伸腰,脊柱伸直,腰稍上提,松肩,稍收下颌,眼半闭,均匀呼吸调匀呼吸,这就是金刚坐。
2、吸气,双手置于背后交握,挺胸,抬头望上方。
3、吐气,上身慢慢向前弯,直至额头触地为止,自然呼吸5次。
4、慢慢还原金刚坐姿。
这式主要是坐姿准确,预防腿麻。
5女人生理期有哪些注意事项
1、生理期期间尽量不要洗头:洗完头一定要立即吹干。生理期期间,可中午洗头。
2、生理期期间要注意保暖:也就是少吹冷气啰,冷气开著,在冷气房里还是要多穿件衣服。
3、忌喝冷饮:这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。
试试看以下饮料,可以让生理期更舒适,桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果会经痛,可以喝点玫瑰花茶)。
4、吃点甜食:生理期间吃巧克力、蛋糕,因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。
5、拒绝疲劳:充分休息很重要,过于劳累会导致经期延长或是失血过多。
6、不要太情绪化:据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。
7、忌盆浴:因为生理期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴。