根据能量代谢的基本原理,无氧运动主要靠糖来提供能量,糖在无氧分解过程中,就会产生乳酸这样酸性物质。这样看起来力量训练并不消耗脂肪啊?那么,力量训练是如何燃烧脂肪的呢?
首先,力量训练可以有效促进某些激素分泌,最为重要的就是睾酮;研究发现,力量训练后睾酮含量会增加,而睾酮具有明确的消耗脂肪、增加肌肉含量、促进红细胞生成的作用,这也许才是力量训练燃脂的主要机制。力量训练具有在短时间内促进睾酮分泌的作用,这样的分泌就足以对脂肪分解产生后续影响。
其次,虽然力量训练过程中,做动作时主要消耗的是糖,但在休息间歇,你的呼吸还是加快的,这时仍然能消耗一些脂肪,你可以理解为力量训练做动作时消耗的是糖,在间歇时消耗的是脂肪。
当然,总体而言,力量训练燃脂很有可能主要是依靠内分泌效应。
通过力量训练可以增加肌肉含量,
但并不能有效提高基础代谢
我们长久以来,接受的一个观点就是:力量训练可以提高肌肉含量,而肌肉含量的增加可以帮助我们提高基础代谢。
其实,基础代谢并不会轻易改变,如果基础代谢真的发生大的改变,不是因为肌肉含量增加,而是因为你生病了比如得了甲状腺功能亢进。
首先,你需要清楚的是:肌肉在工作时代谢明显增强,但肌肉在不工作时,所占基础代谢比重很低,更不会显著提高人体基础代谢率。在安静状态下,大脑、内脏消耗的热量非常多,远远超过肌肉。虽然说肌肉基础代谢率比脂肪高,但这并不足以达到明显增加基础代谢的作用。(如图)
国外一些调查显示:很多男性希望能通过力量练习或营养改善,从而获得额外13-14公斤的肌肉。由于肌肉基础代谢率近似为0.5大卡/公斤/小时,这样我们可以进行如下计算:多增加的13公斤肌肉所产生的基础代谢量=13×24×0.5=156大卡。对于一个70公斤的人,要想通过训练把肌肉含量从28公斤变成41公斤,这是十分困难的,要经过大半年的刻苦训练,消耗脂肪,增加肌肉,才能实现,即便这样,增加的基础代谢量也就156大卡,基本上走路30分钟,跑步15分钟就能消耗掉。
体重不同的人,其基础代谢总量才有差别。那些健美爱好者基础代谢似乎更高,主要是由于他们肌肉多了之后体重大于普通人,也就是同等身高下,身体密度增加了。
“肌肉含量增加后,躺着也在消耗热量”只是美好的幻想
因此,我们可以初步得出如下结论:通过训练提高肌肉含