前几天看到袁姗姗的一周饮食&运动计划,说明了想要健康的瘦下来,不仅需要保持运动锻炼,还要搭配健康合理的饮食才会有1+1>2的效果。

报备下个人情况:

我的身高:165cm,从140斤历时三个月到目前已经能平稳控制在105斤。
顽固体重是真的头大。。没想到第99次减肥,真的成功了,原来都是方法没找对,瘦下来的世界真是太美好了!

step1:摆正心态

减肥第一个月,我的饮食控制很严格+每天3公里以上的跑步,我以为会一个月暴瘦十斤不是梦,结果,我想多了。。也就瘦了个3斤左右,心态一度很差!
所以断食+运动,我一个月就瘦了三斤,各位不要学习。

stp2:控制饮食不代表节食

第二个月开始,科学规饮食,达到1+1>2的效果可必须要做足了功课!
但是具体怎么吃,按什么比例来呢,这可是门大学门了!反正我身边的同事朋友跟着我都瘦了十斤不止!
(没兴趣看完全文的可以直接来这里领食谱)

step3:运动加速效果

如果你想瘦一段时间,可以选择节食,但会反弹
如果你想瘦的好看持久,那就是合理饮食+运动

接下来简单讲一下运动

减肥前期先减脂肪,有氧运动是极佳的选择(何为有氧呢?有氧运动就是让你动起来能呼哧呼哧喘气的运动,类似跑步、跳绳、跳操)(那么无氧运动就是相对喘气平缓一些,动作慢而缓的运动,类似瑜伽、平板支撑...)
有氧运动多为比较激烈,强度高,身体运动幅度大,运动时间需要达到30分钟以上才开始正是发挥燃脂效果!
30分钟听起来很短,刷个抖音的功夫就过去了,但是30分钟如果是践行到跑步、跳绳,你就会觉得时间无比慢...但是这个坚持的过程就是需要每个小胖子咬牙坚持下来,坚持下来必会蜕变!

一个可怕的事实要告诉大家!

只运动没有合理的饮食配合,你很快会心理崩塌。因为单单靠累的要死的运动,你并不会瘦多少,在体重秤上得不到安慰,那减肥的心随时会摇摇欲坠。
看到这里不要走,文末还有大福利!

减肥:三分天注定,七分靠饮食!

那些断碳减肥法、辟谷减肥法、还有火到爆的GM减肥法。。。求求各位了好好吃饭吧!这些真不能保证不反弹!
那到底要怎么吃呢? 给大家看一个我的吃法,合理的吃,三个月的时间瘦三十斤你可能觉得有些慢,但是保证不反弹,不让你半夜饿的挠墙,让脂肪温和的燃烧起来~
不会只有这一张食谱吧?
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