锌是一种人体内不可缺少的的微量元素,锌在我们生活中非常常见,在众多食物、水果中都含有锌。所以当孩子食欲不佳经检查为缺锌时,针对锌的补充就应该从这些食物中下手。当然有许多人想从水果中获得所缺的锌,那么补锌吃什么水果好呢?让我们一块来看一看。
补锌吃什么水果
1、含锌量高的水果之苹果
含锌量最高,其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。其中,水果中苹果的含锌量为最高。
2、含锌量高的水果之苹果。苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量很高。每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量。
3、含锌量高的水果之鲜枣
鲜枣甘脆爽口,风味独特,营养特别丰富,不但含有丰富的营养物质和矿物质元素,而且还含有丰富的药用物质。鲜冬枣果肉中还含有适中的矿质元素和微量元素,多食用鲜枣不仅补锌,而且还能补铁,对孕妇和胎儿的成长都有很多益处。
4、含锌量高的水果之梨
梨是很多人喜爱的水果,它不但鲜嫩多汁,并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素,是适合给身体补锌的水果之一。
5、含锌量高的水果之荔枝
。荔枝所含丰富的糖分能补充能量,抵抗精神疲劳,同时,荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质,以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。
6、含锌量高的水果之香蕉
、香蕉味香、富于营养。香蕉果肉营养价值颇高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1。2克、脂肪0。6克;此外,还含多种微量元素如锌、铁和维生素A。在水果范畴中,香蕉不失为补锌的良果。
7、含锌量高的水果之猕猴桃
是一种营养价值丰富的水果,具有多重功效和作用,被人们称为果中之王。
猕猴头含有丰富的矿物质,包括丰富的钙、磷、铁、锌,还含有胡萝卜素和多种维生素,以及多种氨基酸如亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等,以及对保持人体健康具有重要的作用。
补锌营养推荐
1、苹果汁
将苹果洗净削皮,用汤匙将其削成果泥,再用水煎煮取汁。
2、栗子糊
将栗子肉研成粉末,加入适量水和糖及少许米煮成稀粥便成了栗子糊。