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2017.06.22
易筋经常见习惯性错误及纠正方法
(三)
续 6月21日 易筋经常见习惯性错误及纠正方法(二)
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三盘落地势
1
下蹲时,两臂下按动作不合格。一是直臂下按;二是只按到腰高没到位;三是指尖斜向前两掌与地面不水平。
纠正方法
两臂先微屈再两掌水平下按,意想把水面上的葫芦用力按下。两臂下按约45°,手与环跳同高。下按时中指外展,保持中指指向两侧。三次下按两臂动作相同。
2
三次下蹲的幅度不准确。
纠正方法
第一次下蹲屈膝约45°,两手下按位置高于膝盖。第二次下蹲屈膝约90°,两手下按位置约与膝盖同高。第三次下蹲屈膝约130°,两手下按位置低于膝盖。年老体弱者下蹲幅度应该灵活掌握,量力而行。
3
下蹲时,闭口不发音。
规范动作
因下蹲时“手按猛如拿”,会使内气逆升,血压上行。所以要开口呼气吐“嗨”音,以平衡缓冲气血上逆。口吐“嗨”音时,上唇紧,下唇松,口微张,不露上齿。
4
下蹲和起身时,臀部后翘,上体前俯。
纠正方法
下蹲和起身时,要放松腰部,收腹裹臀,保持上体正直。
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青龙探爪势
1
向两侧水平探爪时,爪伸出的路线先高后低不成水平直线。原因是屈肘成龙爪时爪尖超过肩高。
纠正方法
屈肘屈腕成龙爪时,肘部要下落,大臂与 上体约成45°角,使龙爪中指尖高度不超过下颏。
2
转身不充分,出爪方向达不到侧向90°。
纠正方法
转身时,同侧握固手的肩肘微后展,与龙爪成对拉之势,使转身完全达到90°。
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卧虎扑食势
1
迈步前扑时,两手的运动路线不正确。两手握固,从腰间举到眼高,再下拉到胸高,然后随迈步再次举拳变虎爪向前扑出。
正确的路线
两手握固贴于腰间章门穴,提拳经肩前云门穴前,随迈步两拳内旋变虎爪,经前上方成弧线向前扑出。
2
迈步前扑时,身体僵硬不动,两爪绕环动作过大。
纠正方法
随着重心先向后,再向前移动,先收腹含胸,再挺胸直腰,使躯干从腰到胸逐节屈伸涌动;同时以腰带臂,以臂带爪,使虎爪经下、后、上、前依次绕环一个立圆,大小似一篮球。
3
上步距离太小,俯身后,后脚被迫后移。
纠正方法
向前迈步时,重心要充分快速前移,迈步要求远不求高,脚跟先着地,一步迈到位。
4
俯身十指着地后,弓腰圆背抬不起头。原因一是迈步太小,伸不开腰。二是体质下降出现运动功能性障碍。
纠正方法
一是迈步要大,两手在脚的侧前方着地。二是老弱有运动功能障碍者,可将虎爪下按至膝前两侧不着地,再慢慢做出塌腰、挺胸、抬头等抻拉刺激任脉的动作。
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打躬势
身体前屈和伸展时,腰先动,脊柱屈伸的顺序错误。
纠正方法
十指轻扶枕部,不可过份加力,前屈时按颈椎、胸椎、腰椎、骶椎的顺序前屈。起身时,颈部先放松(不是伸直),再按骶椎、腰椎、胸椎、颈椎的顺序依次直起。
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掉尾势
十指交叉勉强直膝撑地,已无法做出塌腰、抬头和脊柱侧屈的掉尾动作。这大部分原因是运动性功能障碍所致。
纠正方法
要从体质实际出发,两掌按至膝前低于膝盖不着地的适当高度,以能够做出塌腰、抬头、脊柱侧屈的掉尾动作为准。反复练习,循序渐进,逐步降低两掌下按高度,直至直膝撑地,也能做到塌腰、抬头、脊柱侧屈。
中国健身气功协会
http://www.chqa.org.cn