【文/Beauty美人圈.Janine】　有些人腿明明不粗、但是脚踝却肿胀,看起来腿变的又粗又短,不只肌腱短、连脚踝骨节也不明显,其实脚踝跟手腕一样脂肪分布相当少,但很容易因为运动不均、或足弓施力不均而导致脚踝歪斜或肿胀,一起看看三个懒人瘦脚踝运动,居家练一下让脚踝更加纤细、还有拉长小腿的效果。　瘦脚踝运动1:脚踝伸展　建议运动量:30下为一组,一次三组　首先先坐在地面上,将双手向后撑地、以腹部施力将双腿屈膝抬起,接着将脚背上下摆动、感受脚踝伸展,这个动作除了运动到脚踝之外、对于腹肌也有运动效果。　图片来源:小红书@Candy　糖果儿　动图教学:　图片来源:小红书@Candy　糖果儿　瘦脚踝运动2:空中抬腿+脚踝伸展　建议运动量:30下为一组,一次三组　一样先平躺在地,将双手自然伸直摆在臀部侧边、双腿屈膝抬起,大小腿约成90度,接着将脚背上下摆动、让脚踝充分伸展,这个动作除了瘦脚踝之外、更是瘦腿的基本动作,对于腹肌也有运动效果。　图片来源:小红书@Candy　糖果儿　动图教学:　图片来源:小红书@Candy　糖果儿　瘦脚踝运动3:脚尖点地　建议运动量:30下为一组,一次三组　跟动作一一样的起始动作,坐在地面上将双手向后撑地、以腹部施力将双腿屈膝抬起,接着双腿维持屈膝状态交替空中踏步,同时将脚背向下压,这个动作对于腹肌也有很高的运动效果。　图片来源:小红书@Candy　糖果儿　动图教学:　图片来源:小红书@Candy　糖果儿　三个动作做完后可以稍微放松一下腿部肌肉,先维持站立姿势,将腿向后、往臀部方向向上带进行伸展,可以用双手拉住脚背贴紧臀部,感受大腿及臀后侧肌肉伸展放松,让腿部肌肉线条更加好看。　图片来源:小红书@Candy　糖果儿