生活中很多人都非常喜欢运动,而运动前后的拉伸准备运动也非常重要,运动过程中会出很多汗,因此水分的补充是必不可少的。还有的人在运动后会喝冰水,运动后喝水是对的,但是喝冰水对人体健康的影响是非常大的,尤其是剧烈运动后喝冰水会更严重。那么运动后多久可以喝冰水?
一、冰水最好在运动后一个小时喝。
二、运动后喝冰水的危害:
1、影响身体散热。人的体温平时在37度左右,经过运动后可上升到39°C左右,过快的饮水,喝太冰的水,都会影响体温的散热,容易引起感冒,腹痛或其他疾病。
2、导致体内器官遇冷收缩。运动之后,身体会产生很多能量,这些能量一部分用于肌肉活动,另一部分转化成热量,可使体温升高,而且此时体内的器官也处于比平时热得多的状态中,此时喝冰水的话,会使得喉咙,食管,胃等器官遇冷而急剧收缩,使人感到不适。
3、加重心脏负担。喝水,尤其是喝冰水时速度太快,会导致血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾,钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭,胸闷腹胀等不适。
4、引发消化系统功能紊乱。运动之后大量的喝冰水,突然的冷刺激会导致肠胃道的血管猛烈收缩而引起痉挛,以致发生消化系统的功能紊乱,从而不利于水的吸收,不但不能从根本上解决口渴问题,反而有可能导致生病。
三、运动后多久喝水:运动后最好休息半小时,待脉搏和心跳恢复到正常水平之后,才可以适量补水,并且要注意,补水的次数应该是少量多次,每次不要超过100毫升,补水间隔时间为10分钟。
四、运动后喝什么水:运动时容易出汗,身体有很多水分流失,人就会感觉口渴,同时也会流失很多盐分。如果口渴时喝进大量的淡水,体液的浓度就会继续下降。人体内的水和盐是有一定比例的。为了保持原有的体液浓度,身体就得排出多余的水,于是汗水就会流得更多,体内的盐与水就越会流失,人越会觉得越喝越渴,在水中加入少许食盐就可以解决。