很多时候睡眠不好不一定是睡不着,还有可能是睡不踏实,半夜起床上厕所。所以晚上尽量少吃芹菜这类的利尿食物!

⑤水果等水分大的食物

睡前少喝水大家都知道吧,同样水果等水分大的食物一样要少吃!毕竟水果不仅是含有大量的水分,同时还含有果糖,所以食用过多不仅会让我们起夜,还会长胖哦~
晚上可以吃一些香蕉,晚上吃香蕉既不会导致肥胖,还可以稳定去除黑色素,另外香蕉中含有镁元素,有助肌肉松弛,在睡觉时帮助放松。不够也要注意量哦~1根就差不多啦。

这些睡眠误区要注意:

1.睡前喝牛奶助睡眠?
不少人都听过睡前喝牛奶可以助睡眠吧?出现这一观点主要因为牛奶中含有丰富的色氨酸。但是不知道你们有没有发现,喝着喝着不仅没有睡得更好,体重反而蹭蹭往上?
虽然色氨酸对助睡眠确实有一定效果,但还是那句话量不够效果不会有。如果想用牛奶达到助睡眠的效果,你可能先会被撑到哭泣...
而且喝太多,牛奶里的脂肪含量也不少,这样一来体重可就轻了!另外上厕所的次数也会变多,这样一来效果适得其反...
2.睡时属羊
很多人睡不好是因为神经比较兴奋,处于紧绷状态。如果白天工作,晚上睡不着还数羊,这样一来,你的大脑得不到放松,会一直处于“工作”状态!数着数着不仅没有更好入睡,反而越来越清醒...
所以建议大家睡不着的时候尽量放松自己的大脑,不要想太多东西,更不要给自己心理暗示“我睡不着”,否则加重焦虑更难入睡。
睡前可以放点轻音乐,泡个脚放松自己。
3.睡前喝点小酒
很多人觉得酒精能帮助睡眠,会在睡前小酌一杯。
酒精虽然能让人「感觉晕晕的」,但随着酒精的代谢,它会严重影响后半夜的睡眠质量,让人睡不久,睡不踏实。

睡前饮食要注意什么?

吃完宵夜1个小时后在入睡
晚饭一般建议大家在晚上7点左右进食完毕,如果偶尔太晚,也不要吃了就立刻睡!如果吃完马上上床睡觉,食物会全部囤积在胃里,不仅身体会感受到不适,还会长胖!
所以建议大家吃完夜宵一个小时后再入睡。
晚饭吃易消化的高纤维食物
晚上7~8点,淀粉类食物(面包、米饭和面食)最好只占晚餐总热量的25%,与蛋白质所占比例相当,其余50%应为蔬菜。
另外还可以适量吃点水果促进消化。
增加咀嚼次数
大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物(香菇、豆皮、章鱼等等)以及食物纤维丰富的东西。