应 动作的要点同样是:尽量屈髋(髋关节,也就是胯骨),而不是弯腰。这样才能感觉到大腿 后侧的腘绳肌有牵拉的感觉,否则牵拉的就是腰和后背了。在感到明显的牵拉疼痛之后停下 来保持不动,或者是轻微颤动,1-2分钟后组织适应了,牵拉感逐渐消失或者降 低之后,再 一般是要保持这个姿势,练习10-15分钟。这个方法适用于手术后的各个时期, 主要针对于 伸膝伸受限,同时腘绳肌明显挛缩(就是前两个姿势可以压直,但是主动伸直比较差)的患 手扶墙壁或者是桌子之类的固定物。之后患腿在后面作出“弓步”的姿势。前面健康的腿稍稍 屈膝,同时身体重心向前,后腿用力伸直牵拉。应该感觉到大腿后侧有明显的牵拉感才说明 动作的要点是:后面的患腿要尽量用力伸膝,而不只是被动的跟着身体动。这样才能感觉到 大腿后侧的腘绳肌有牵拉的感觉,同时可以牵拉到膝关节后侧的关节囊和小腿的肌肉(小腿 的肌肉也是通过膝关节的,对膝关节的伸直也有影响!)。在感到明显的牵拉疼痛之后停下 来保持不动,或者是轻微颤动,1-2分钟后组织适应了,牵拉感逐渐消失或者降 低之后,再 一般是要保持这个姿势,练习10-15分钟。这个方法适用于手术后的各个时期, 主要针对于 伸膝伸受限,同时腘绳肌和小腿肌肉都有明显挛缩(就是前两个姿势可以压直,但是主动伸 膝关节能不能恢复到正常伸直角度的重要性就不必重复了,在《关节为什么会粘连》里已经 提到过,也解释过机制了。膝关节伸直角度在《各个关节活动度的参考值》里面也详细说过 正常值了。还有提醒的是,不要只是看书本上,或者康复计划上的角度数值,那些数值是通 过测量很多人之后再用统计学计算出来的,是适合“人群”的正常值,但是未必适合某个人。 在练习的时候,最重要的是看看自己没有伤病的那条腿伸直的最大角度是多少。有些人存在 明显的过伸,就是比0再伸直一点,大约5-10。是个负角度。所以练习之前一定要好好 看一下自己最大的伸直角度是多少再开始有控制的练习。具体的方法可以参考前面的文章, 以上这些,是伸膝受限的不同程度和情况之下的练习方法。