坐到瑜伽垫上,双脚屈膝合并在一起,脚尖要轻轻的放到地上,双手放置到臀部的后方,上半身挺直并且保持到一定的直线区域上,眼睛直视着前方,脖子不要缩起来,看上去规矩平整,让身体都处于平稳的状态,身心都会得到放松,同时腹部也会收紧。