生活中不仅女人需要保养,男人同样也要保养自己;男人可以不爱洗脸,不爱刮胡子,但是不能不保养好自己的生殖器。如果不注重生殖健康,那么让你引以为傲的“枪杆子”总会有疲软的一天。男生养“枪”比用“枪”重要的多,等到枪出了问题再找办法就来不及了,所以平日里男人一定要注意保持良好的作息习惯,尽量少抽烟喝酒,这两样是对对性能力损坏是最大的,但是男人嘛,工作交际或工作压力都很难完全摆脱烟酒,所以不能完全避免就更需要平日里对自己的锻炼啦。
因此男性要重视性功能锻炼的。那么男性性功能锻炼的方法有哪些呢?男人平日该怎样保持战斗力?
方法一:内裤选择
选对“内裤”对男性生殖健康的意义非常重要;没错,内裤里闷了一整天的它,需要好好的清洗,让它舒服;内裤是非常重要的,能够很好的保护你的宝贝。研究表明,与不穿平角裤的男性相比,经常穿平角裤(宽松的内裤)的男性的精子浓度和总精子数明显较高,血清 FSH 水平较低。
方法二:臀部组合运动法
可以锻炼臀部和腿部肌肉,让血液往阴部流,阴部充血从而产生性欲。下载一个叫“Keep”的健身软件APP,做些臀部运动更有效,比如箱式深蹲、跪姿左右侧抬膝、半蹲平移跳、弹力绑膝外展臀桥这4个动作,每次10-25个,量力而为,每天1-2次(按APP的要求锻炼)。参考箱式深蹲:身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原,动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。
方法三:凯格尔运动法
最简单的方法,国际通用,目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。通过升提肛门,中医上讲有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年;西医主要是考虑可以锻炼盆底括约肌(控制解小便、大便、射精),增强控制射精的肌肉,憋地住精,延长性爱时间。方法:(1)每天早上起床前、睡前做提肛运动,一提一松,反复进行,100次左右,持续5分钟即可;(2)人平躺、双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛,吸气时尽量高举臀部,并支持3秒钟,吸气时平躺,重复10次为一组,早晚各2组以上,逐渐增加到25次为一组。研究发现,进行凯格尔运动法,对提高男性能力都有很好的促进作用。能预防和治疗男性早泄,增加勃起力度和血流量,对增加勃起时间和硬度有很大的帮助,增强性快感,还能保护前列腺。
方法四: