月经期可以适度减肥的,需要注意的是,大家在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。………………
月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期9、以及月经后的第2128天称为瘦身缓慢期。
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1、瘦身福利期,这个时候的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。
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2、瘦身超速期,这段时间特别容易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,燕麦就会成脂肪积留体内,所以要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动。
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3、瘦身平台期,还是减肥的有利时期,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。
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4、瘦身缓慢期,月经来潮前一周的饮食要清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,容易消化,营养高;多喝水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白的食物。