有氧训练能够减脂,当你发现自己的肚腩明显后,需要通过有氧训来减脂。不仅如此,有氧训练能够提高心肺功能,促进脂肪燃烧。但值得注意的是,有氧训练会分解肌肉,不利于睾酮的分泌。
所以,每次进行有氧训练的时间最好不要过长,保持在40分钟左右即可。在进行有氧训练之前,可以加入力量训练,也能提高有氧训练的强度,把轻度的有氧训练改为高轻度HIIT间歇训练,这样能够有效的减少肌肉流失。
3、少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物
一个健康的饮食习惯,无论是对健身者还是平常人而言,都很重要。如果摄入过多的高脂肪、高热量、高糖分食物,比如:奶茶、巧克力、蛋糕等,会导致热量摄入过度。长期下去,就会导致体内脂肪囤积,并且还会影响肠胃的健康,让身体发胖。身体基础代谢也会降低,并抑制睾酮的分泌。
4、保证睡眠
充足的睡眠不仅能够更好的修复身体机能,还能保持肌肉的增长,维持正常的睾酮分泌。休息好,能够让身体获得更多的能量,保持着较高的激素水平,维持肌肉增长。
如果长期熬夜,作息不规律,那么会导致肌肉流失加快,降低睾酮的分泌。特别是对于健身者而言,良好的作息习惯才能帮你提高健身的效率,让睾酮保持分泌旺盛,避免肌肉流失的情况发生。
5、多吃十字花科蔬菜
这类的蔬菜都有哪些呢?最常见的有西兰花、卷心菜、芥菜、白菜、大头菜等,这些食物中都含有indoles(吲哚),有助于提高睾酮水平。并且,蔬菜也是让肌肉保持健康增长的关键食物。所以,在健身期间,多吃些蔬菜,把十字花科蔬菜列入你的食物表当中。
6、拒绝喝酒
虽然说,少量喝酒能够改善心脏健康,但是,如果摄入大量的酒精就会抑制睾酮的分泌,因为酒精含有降解睾酮激素的物质,酒精在血液含量过高,就会影响睾酮的分泌。
特别是健身者,无论任何时候,都应该拒绝喝酒,否则会影响健身效率!
7、增加蛋白质摄入
蛋白质能够提高肌肉增长的效率这一点,想必大家都清楚,但是,很少人知道,蛋白质也有助于睾酮的分泌。在平时生活中,我们可以通过摄入鸡蛋来补充蛋白质,来更好的维持睾酮的分泌。并且,一些碳水化合物中的蛋白质,对身体的肝脏和肾脏都有很好的作用,维持睾酮高水平分泌。
8、减少生活压力
如今,越来越多的人生活压力都很大,脱发、情绪暴躁等情况也会纷纷出现。这是这些负面的情绪和压力,会影响睾酮激素的分泌