如果你3-4点,总是醒来,而且已经有一段时间了,那么打破它的循环,怎么打破呢
第一:早点睡,以前总是十二点左右睡,现在把时间调整到十点左右,然后就是三点到四点醒来,也不用太郁闷,醒来就醒来,心情放轻松,(心情一烦躁,就更加睡不着了)如果一会能重新睡着,就继续睡。如果再睡不着,就起来做有价值的事情,这样早睡早起也不是坏事!
第二:白天参加一些体育运动,以前很懒,很少做运动的,可以适当参加体育运动,调节身体的平衡,让身体恢复到以前的工作状态!
【睡前学会一个小细节,一觉睡到自然醒】
中医认为:对于失眠,应先补足气血、调理内脏,实现五脏协调,从而达到改善睡眠的目的。因此:治疗失眠,药补不如食补,比如喝野枣百合茶
准备:大枣 甘草 大麦 酸枣仁 莲子 橘皮 百合 桑葚 山药 菊花 栀子10种养肝助眠的食材,科学配伍饮用,可以加点蜂蜜,清肝润肺、养心安神,堪称失眠之天敌。
睡前2小时来一杯,安五脏润六腑,一觉睡到自然醒。
1、酸枣仁:东方睡果,安神养心、疏肝解郁;
2、百合:归心、肝经,清心安神,清肺热;
3、莲子:一两莲子一两金,除烦安神;
4、大枣:补血安神,可治疗失眠;
5、菊花:清肝明目,安神补,气血能够缓解疲劳、抑制兴奋、促进睡眠