秋风起,“肚腩”肥,随着一波又一波的冷空气,是不是胃口也变得越来越好了?在这样易胖的季节里,每个人都打起了十二分精神,为保持身形做好万全的准备。 秋冬keep身材真是难上加难 相比于春夏两季,秋冬真的太容易长胖了,外冷内寒食欲好,总想用一些高热量食物为身体取取暖。 01 秋冬易补食欲增加 很多人在夏天会食欲不振,名曰“苦夏”,但到了秋冬情况就大不同了。一是气候变冷让人本能地需要更多热量,二是热腾腾的火锅烧烤诱惑力实在太大。因此,这个时候吃货的食欲就会让人胃口大开,一不小心就吃多了。 02 基础代谢率下降 随着温度的降低,身体的血液循环速度也会跟着减慢,这也就意味着我们的基础代谢率会下降。换句话说,天气冷了,身体出于本能的“自卫”,会需求更少的热量。多余的脂肪、水分也很难代谢出去,从而造成发胖、水肿。 03 天气干燥易毒素堆积 秋冬气候十分干燥,体内的水分容易流失,人自然就容易上火。很多人在这个季节都会有便秘的难言之隐,久而久之,体内毒素等堆积在体内,不仅影响身材,引发水肿,长期下来还会对健康造成威胁。 04 懒神附体缺乏运动 一进入秋天就容易犯困,平时工作劳累,下班之后就更巴不得倒在床上一动不动,再加上天气凉了更害怕出门,大好的锻炼时光就一天天被蹉跎了。宁愿宅在家里也不愿意运动,只摄入不消耗,脂肪自然也跟着囤积过冬啦。 做到这几点,长肉季也变瘦身期 虽说秋冬易长胖,但其实只要有所变通,也能顺利度过身材的考验。不仅不会让你觉得难熬,说不定轻轻松松就能把贴膘的日子变成你的瘦身黄金期。 01 注意保暖,切忌美丽“冻”人 保暖和保持身材有什么关系?当你处于寒冷状态时,为了抵御严寒,身体会自然而然的切换到囤积脂肪的状态。因此肚皮着凉就容易长出小肚腩,腿部着凉就容易产生大象腿……不想胖成球,还是先穿暖吧。 02 避免重口味食物,大补不发胖 秋冬千万不要饿肚子,正常的三餐并不会轻易让你身材走形,只是要避免重油重辣以及过咸的食物,不仅油脂过剩,还容易造成水肿。此外,秋冬适宜摄入一些红肉来滋补,如牛肉、羊肉,其中含有的血红蛋白铁能够帮助身体暖起来。 03 多喝热水,这句话是认真的 虽说大家总把多喝热水说成段子,但是这招真的很有用。特别是干燥的秋冬季节,多喝热水既可以增进身体的新陈代谢,还有助于防止上火,帮助毒素及时排出体外。如果觉得白开水没有味道,也可以换成黑咖啡或者热茶,效果也是同