在运动时,我们会不同程度的使用身体上的各个肢体,如手腕、手肘、肩、膝盖、脚踝等重要关节,因此,为了保护好这些关节,不少人会选择运动护膝来作为保护装备。那么,运动护膝真的有用么,它可以起到怎样的关键性作用呢。 运动护膝的作用 膝关节是上下腿骨交汇的中央,两头有半月板,后面有髌骨,髌骨是由两条肌肉拉伸,悬浮在腿骨交汇处之前,十分随便滑动,在普通的生活中,由于不受外力影响,也没有猛烈活动,所以髌骨在膝盖部位能普通的小范畴活动。就如登山而言,登山活动给膝盖施加了过多的压力,再加上登山中的猛烈活动,很随便使髌骨被牵移分开原有部位,从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨流动在绝对波动的地位上,以保证其不随便受损伤。 其次,上诉所说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制举措用。而在膝关节受伤之后,运用重度制动的护膝能够减少膝盖的弯曲,从大腿到小腿保持在一条直线上,减少膝关节的弯曲,从而使膝关节不再加重病情。 膝盖易受伤的原因 人的膝关节是活动范围很大的负重关节,几乎承载着全身的重量。只有在我们躺着的那一刻,膝盖才是轻松的。除此之外,它每时每刻都在承受着压力。尤其是站和走时,膝盖的负重是体重的1至2倍,上下楼时为3至4倍,跑步时为4倍,打球时为6倍,蹲和跪时为8倍。 膝盖同时也是运动人士最常受伤的关节。根据美国运动医学整型外科协会的报告,美国每年约有三百万人拉伤、挫伤、或扭伤他们的膝部,其中约有一半是因为运动引起的。报告同时指出,参加网球、足球和滑雪运动的人,膝盖最容易受伤。打网球时需要突然的扭转、停止和启动,尤其是发球动作,需要膝部的四头肌做强力的向上推动,因此容易导致膝盖损伤。网球选手纳达尔的双膝一直受肌腱炎的困扰,医学专家认为,这与他从小在硬地赛场进行高强度的训练以及比赛有关。 护膝的方式 运动护膝 做跳、投类运动时,应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人,平衡力下降,肌肉力量不强,跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动,如篮球中的转身跳投、急停跳投,稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤,这属于膝盖外伤,通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损,这就必须去医院治疗且较难恢复。 虽然有些运动易引起膝盖损伤,但并不能因噎废食。一方面应加强自我保护,对于不常运动的人,要循序渐进,注意强度。在进行较长时间运动时,可戴上护膝。另一方面通过运动强化腿肌。如游泳、骑脚踏车或慢跑,这些运动有益健康,且不会压迫膝盖。游泳对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式。在美国,水中健美操是最流行的运动项目,原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫,使膝盖受伤机率降低。 护膝锻炼 除了选择适宜的运动方式外,加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤。因为肌肉是重要的支撑结构,肌肉越强壮,关节越有力,膝盖也更能承受压力。另外,增加臀部肌肉力量可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达,做动作时就不能保证身体回到正确位置,膝关节也容易受伤。 锻炼膝盖周围肌肉的动作介绍: 锻炼四头肌 四头肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上,将膝盖向前伸直;在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷;紧缩膝盖至少30秒,然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 锻炼腿后腱 除了四头肌,别忽略大腿后面的腿后腱,这两部分的肌肉保持平衡,才能强化膝盖。俯卧,下巴触地,在脚踝处系重物,弯曲膝盖,缓慢地将小腿抬离地面,再缓慢地降下,当尚未接触地面时静止。如此重复三组,每组的次数由个人决定(也视重物的重量而定)。 抬腿 靠墙坐下,并在背部的凹处垫一个枕头(靠墙而坐可以使腿肌容易抬举,而且这种抬腿方式不会引起背痛)。坐定后,收缩膝盖如上述,由1数到5;接着将脚抬离地面,悬空,由1数到5;然后将脚放回地面,放松,由1数到5。如此做三组,每组抬10下。 此外,小编提醒:记得缓慢及平稳地重复每个步骤。如果运动反而增加疼痛与不适,应停止练习。 运动护膝保养方法: 请将其置于干燥通风处,注意防潮; 避免熨烫; 不宜在阳光下暴晒; 使用时,请注意保洁; 禁止长时间浸水浸泡,绒布面可浸水轻轻揉搓,功能面用清水轻轻擦拭即可。