站浑圆桩得先站直溜了,一条垂直线不能丝毫含糊。
虚灵顶劲和塌腰是一对劲,是为了把脊柱关节层层拉开。
涵胸拔背也是一对劲,左右肩膀横向拉开,稍微向后,两片肩胛骨有相贴之意,而后放松肩膀,也即所谓沉肩,这样肩关节才能打开。
胯骨横抽,再坐胯,才能打开胯关节。
这几个地方没打开,练不出真东西。
中线笔直,后脑勺—尾椎骨—脚后跟一条线,这是最基本的姿势要求。
呼吸以踵的意思,很多人不明白。
按照上面说的规矩站好了,重心放在脚后跟,内里的呼吸带动气血运行,都是从脚跟开始的,这就是所谓的秘密。
你站得前仰后合的,气血走得就不对了。
所以,差之毫厘谬以千里,规矩差一点都不行,错了就出问题。
肩膀打开了,胸部也就最大程度地自然打开,这个才是“涵”胸。
有容乃大,往里头一瘪,说不好听话那是在慢性自杀。
后面中线笔直,前面做到涵胸了,即所谓前虚后实,一呼吸自然入丹田,也就做到了下实上虚,身体的阴阳分得才清楚。
道家的东西就是揽阴阳为我所用,身体里虚实不分,如何去炼这个阴阳呢?
身上姿势对了,双手一环抱,尽量成圆,掌心对着自己胸部,五指自然分开成势。
膝盖微微下蹲,蹲到什么程度?
全身感觉浑圆了就成,这就是浑圆桩的根骨所在。
你按照我说的要求都站对了,慢慢往下蹲,全身有了圆球一体的感觉,这个时候刚刚好。有的门派有高中低姿态各种浑圆桩,系为练拳所设,不必强求。
正确的塌腰,是命门以下区域整体向下沉,与头顶上领是一对相反的劲。塌腰做对了的,自动提肛,肛门自动就封上了,不是你自己做作地去关上。自动提肛,海底穴与百会穴遥遥呼应,这个才是做到了真正的提肛。以此做到了中线笔直,上中下丹田就在一条线上,气路才真正畅通。这点很重要,也是天大的秘密。
站桩也是实际功夫,从一开始几十分钟到最后几个小时,长可以按照三年来计划,不需要急功近利。只要站对了,身体里马上就有反应。站一次有一次的收获,练一天有一天的进步。自己得了真实好处,就能长期坚持,不然就不是真东西。站桩有了所得,可以配合打坐,再加上一套太极拳,这辈子健康长寿的足够用了。
武术是一种生活,或者说是生活的组成部分,武术需要练,其实也是研究。我们学习一个门派的功夫,更多的是钻研其内在,这个乐趣才大。内家拳是道家性命双休的东西,练对了就