卷腹是腹部运动的一种,是健身中很常见的锻炼动作,是针对腹部肌肉的训练,具有很好的腹肌锻炼效果。那卷腹每天做多久有效果呢?

卷腹每天做多久有效果

20分钟左右。
卷腹要想要取得好的锻炼效果,并不是看每天做多久,而是看动作的质量,一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了,能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。

卷腹每天做多少个有效果

一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4组,组间休息1-2分钟。
男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量,最重要的是保证质量,不必太刻意追求数量的多少,要根据自身实际条件来制定锻炼计划。

卷腹做多久能见效

至少需要3个月。
其实做卷腹多久能见效,是没有一个定论的,要看个人体质、锻炼强度的,而且想要练出腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作,会容易陷入平台期。
而一般来说如果体质好,坚持锻炼卷腹,还配合其他的锻炼腹肌的运动,本身腹部脂肪较少,持续坚持锻炼3个月可能就能看到腹肌轮廓。

卷腹怎么做有效果