建议自己可用手按摩,用双手推搽发热,每天做几次,还可以用热敷,活络油,红花油外用,如果要走远路,可以佩戴护膝。另外要注意膝盖的保暖。膝关节疼痛严重时建议做些康复治疗,可以做些慢跑,如果有症状,还是建议避免剧烈运动,嗯,尽量不要引起症状。