设置“睡眠”

获得充足的睡眠对于您的整体健康非常重要。iPhone 上的“健康”App 可以帮助您设定睡眠目标,并持续跟踪您在实现这一目标过程中的进展情况。
打开 iPhone 上的“健康”App。轻点“设置睡眠”下方的“开始使用”,然后轻点“下一步”。按照屏幕上的提示进行设置:睡眠目标:设置您想要睡多少个小时。就寝和起床时间:设置您想要在何时就寝和起床。睡眠屏幕:为了减少干扰,iPhone 可以简化锁定屏幕,并在设定的就寝时间打开“睡眠”专注模式。您还可以授权部分联系人或 App 给您发送通知。在iPhone 上的“设置”App 中,轻点“专注”>“睡眠”。轻点“允许的通知”下的“联系人”或“App”,然后选择在打开“睡眠”专注模式时可以通知您的联系人或 App。助眠快捷指令:添加在就寝之前能够帮助您花点时间来放松身心的快捷指令,例如打开“家庭”场景、聆听舒缓的歌单或使用您喜爱的冥想 App。通过 Apple Watch 跟踪睡眠:戴着手表就寝,以跟踪您的睡眠状况。如果您之前已将 Apple Watch 与iPhone 配对,则在设置过程中可以使用这个选项。如果您在完成设置后配对 Apple Watch,您稍后仍可以打开“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”。
配置了“家人共享设置”时无法使用“睡眠”功能。

调整睡眠目标

您可以根据需要在 iPhone 或Apple Watch 上调整睡眠目标。

在iPhone 上

打开“健康”App,轻点屏幕底部的“浏览”,然后轻点“睡眠”。如果您已将“睡眠”存储到“个人收藏”列表中,则可以从“健康”App 的“摘要”页面访问“睡眠”。轻点“所有定时与选项”。轻点“其他详细信息”下的“睡眠目标”。调整您的“睡眠目标”,然后轻点您所选的时间以存储更改。

在Apple Watch 上

打开“睡眠”App,然后轻点“所有定时”。轻点“选项”下的“睡眠目标”。轻点“加号”和“减号”按钮以调整您的目标。轻点左上角的“睡眠目标”以返回并存储更改。

在iPhone 上编辑睡眠定时

如果您需要更新睡眠定时,您可以对所有定时进行更改,也可以对“仅下次起床时”进行更改。如果选取“仅下次起床时”,则所做的更改仅适用于第二天。对所有定时进行的更改适用于未来的所有日期。

更新“仅下次起床时”

打开“健康”App,轻点屏幕底部的“浏览”,然后轻点“睡眠”。如果您已将“睡眠”存储到“个人收藏”列表中,则可以从“健康”App 的“摘要”页面访问“睡眠”。在“下一个”中的睡眠定时下,轻点“编辑”。拖移弧形滑块以设置“就寝”和“起床”时间。如果定时达不到您的睡眠目标,则滑块会变为橙色。轻点“起床闹钟”以打开闹钟并调整闹钟的声音、音量和触感反馈。轻点“完成”以存储更改。
您还可以从“时钟”App 中更改下一个“起床”闹钟。

更新所有定时

打开“健康”App,然后轻点“睡眠”。轻点“所有定时与选项”中的某一定时。轻点您想要更新的定时下的“编辑”。轻点“启用日期”,然后拖移弧形滑块以设置“就寝”和“起床”时间。如果定时达不到您的睡眠目标,则滑块会变为橙色。轻点“起床闹钟”以打开闹钟并调整闹钟的声音、音量和触感反馈。轻点“完成”以存储更改。
您还可以根据需要关闭睡眠定时。在“健康”App 中,轻点“浏览”>“睡眠”>“所有定时与选项”。然后,轻点屏幕顶部的“睡眠定时”以关闭或打开您的定时。

在Apple Watch 上编辑睡眠定时

如果您需要更新睡眠定时,您可以对所有定时进行更改,也可以对“仅下次起床时”进行更改。如果选取“仅下次起床时”,则所做的更改仅适用于第二天。对所有定时进行的更改适用于未来的所有日期。
如果您在设定的“起床”时间之前已经起床,则可以退出“睡眠”专注模式。旋转数码表冠以解锁 Apple Watch。然后向上轻扫以打开“控制中心”,再轻点“睡眠”App 图标。

更新“仅下次起床时”

打开“睡眠”App。轻点“下一个”下的定时。轻点“起床”或“就寝”。
轻点小时或分钟,然后旋转数码表冠以调整时间。接着轻点勾号以进行存储。轻点“闹钟”以打开闹钟并调整声音和触感反馈。轻点左上角的“编辑定时”以存储对第二天所做的更改。

更新所有定时

打开“睡眠”App,然后轻点“所有定时”。轻点要编辑的定时。
轻点“启用日期”下的日期,然后轻点您要设置睡眠定时的日期。轻点“完成”以存储更改。轻点“起床”或“就寝”。轻点小时或分钟,然后旋转数码表冠以调整时间。然后轻点勾号以进行存储。轻点“闹钟”以打开闹钟并调整闹钟的声音和触感反馈。轻点左上角的“编辑定时”以存储对所有定时所做的更改。
您还可以根据需要关闭所有定时。在“睡眠”App 中,轻点“所有定时”,然后轻点“睡眠定时”以关闭或打开您的睡眠定时。

管理助眠快捷指令

在iPhone 上,您可以添加 App 的快捷指令,以帮助您放松身心并做好就寝的准备。

添加快捷指令

打开“健康”App,然后轻点“睡眠”。轻点“所有定时与选项”中的某一定时。轻点“助眠快捷指令”。轻点“添加快捷指令”或“添加另一个快捷指令”(如果您之前添加过快捷指令)。轻点某个 App,然后轻点“添加”按钮
以添加快捷指令。您也可以轻点“显示来自 App Store 的App”,以查找并添加新 App。

移除快捷指令

打开“健康”App,然后轻点“睡眠”。轻点“所有定时与选项”中的某一定时。轻点“助眠快捷指令”。轻点“移除”按钮
。

查看睡眠历史记录

要查看您的睡眠历史记录,请打开 iPhone 上的“健康”App,轻点屏幕底部的“浏览”,然后轻点“睡眠”。如果您收藏过“睡眠”,则可以从“健康”App 的“摘要”页面访问“睡眠”。
根据您在夜间的 iPhone 使用情况,iPhone 上的“睡眠”功能会跟踪您的“卧床时间”并绘制图表。默认情况下,条形图设为“周”,显示每周数据。轻点图表顶部的“月”,可查看过去一个月的睡眠历史记录。轻点“显示更多睡眠数据”,可查看您的“睡眠时长”详细信息,例如“平均卧床时间”和“平均睡眠时间”。您可以轻点每一项详细信息,然后在上图中以图表形式直观查看这项数据。

查看您的呼吸频率

在装有 watchOS 8 的Apple Watch Series 3 或更新机型上,您可以测量和跟踪呼吸频率*。“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”处于打开状态时,如果您戴着 Apple Watch 睡觉,则它会自动测量和记录您在一分钟内呼吸的次数。
要查看您的呼吸频率数据,请打开 iPhone 上的“健康”App,然后轻点屏幕底部的“浏览”。轻点“呼吸”,然后轻点“呼吸频率”。
*“呼吸频率”功能不适用于未满 18 周岁的用户。

使用 Apple Watch 获得更准确的结果

如果您是在完成“睡眠”设置后配对的 Apple Watch,您仍可以打开“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”。在iPhone 上的 Watch App 中,轻点“我的手表”标签,然后轻点“睡眠”。然后轻点“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”以打开这项设置。要在戴着手表睡觉时获得最准确的结果,请按照以下步骤操作:
打开“充电提醒”。在iPhone 上,打开 Watch App 并轻点“我的手表”标签,然后轻点“睡眠”。轻点“充电提醒”以在 Apple Watch 上打开提醒功能,提醒您在助眠时间之前为手表充电。如果手表电池电量耗尽,就无法跟踪您的睡眠数据。确保 Apple Watch 的佩戴既舒适又紧密贴合。如果手表戴得太松,则加速计可能会在您自然睡眠期间记录过多的活动。