在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有问题的人来说,可能和药物治疗一样有效。 ·反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节容易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎。
骑自行车 骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。 赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。 更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。 当你开始学骑车时,最好车子的是软座,但不要太宽。如果是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。 如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班,教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。 ·装备:自行车一辆,头盔一顶,手套一双和一双能吸收手与车之间的摩擦的小手掌垫。 ·正方:骑自行车是一种乐趣,又能当作运输手段使用,而且肌肉的运动范围超过了步行或赛跑。 ·反方:装备可能很昂贵。骑自行车不是支重锻炼,因此,你将需要用其他形式的支重锻炼来加倍进行力量训练。