因为瘦子的吸收不是很好,所以瘦子要想增肥增肌,必须要以碳水化合物为主,最后搭配其他的营养成分。高脂肪高热量的食品尽量少吃,因为我们要做的是健康增肥增肌,瘦子吃高脂肪高热量的食品容易上火和便秘。而且由于吸收能力不好,所以建议瘦子应该少吃多餐。
早餐碳水化合物:可以吃面条,米饭或者馒头 150-200克蛋白质:两个鸡蛋 20-40克维生素:苹果一个
上午加餐加餐时不需要吃得太多,只要能达到补充能量的目的就行。小编推荐全脂牛奶一杯。
中餐碳水化合物:米饭,土豆,面条 250-300克蛋白质:鸡胸肉,牛肉 100-150克维生素:各类蔬菜维生素:各种各样的蔬菜
下午加餐一个香蕉和一个面包
晚上碳水化合物:米饭,红薯,面条,馒头 200-300克蛋白质:各种肉类食品 100-150克维生素:各类蔬菜
要想增肥增肌,单纯靠吃是不行的。要配合适当的锻炼,增强自己的吸收能力,这样才能达到健康增肥的目的。
在运动方面,瘦子更适合无氧运动,因为有氧运动是适合减脂的人群。无氧运动主要包括深蹲,卷腹,俯卧撑,哑铃飞鸟,哑铃卧推,开合跳等高强度的训练为主。
说完了饮食和运动,接下来就是睡眠时间了。每天应该至少保持八个小时以上的睡眠。还有就是一定不能熬夜!不能熬夜!不能熬夜!不然之前所做的都功亏一篑。