可以做俯卧撑,先从10个做起,每天增加一定数量,直到做的时候不怎么出汗,能做100个,接下来就长期做100个, 每天如果做运动时渴了就喝水,千万别喝奶制品或吃热量大的东西,而且每天只吃8分饱,睡眠要有规律,不能补觉或谁回笼觉,最好要每晚散步或骑自行车,坚持一下会成功的。
知识延展:
练腹肌有两套方案,第一套是给体型偏瘦的学生,直接去网上打“腹肌撕裂者X”会有一段视频出来的跟着做就行,刚刚开始会比较难有些意志不坚定的学生会做不了,这就只能看他们自己的了,记住这只适合瘦的学生,一天隔一天做,每天早上吃好早饭休息1小时做一次,晚上吃好晚饭做一次便可,而休息的那一天就去跑步或者跳绳,每天晚上吃好晚饭一小时后跑半小时,或者跳半小时。
还有一套就是体型偏胖的学生了,这就比上面困难很多,因为先得减掉腹部脂肪才能练腹肌,先每天早上做蛙跳俯卧撑,做4组每组15次,接着跑20分钟步,晚上先跑20分钟步,在做蛙跳俯卧撑和早上一样,在做腹肌撕裂者,都要吃好饭后一小时。