别人不嫌弃你,你自己也该不好意思了吧!不要再懒惰了,赶快来学习如何快速减肚子吧!
1. 减少盐分摄入量
过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿。
别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。
2. 曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。
吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。
动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。
3. 在你的饮食中加入绿色水果
只需半个鳄梨,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。
血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。
不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。
4. 尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。
趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。
保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。
5. 用纤维打败脂肪
每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。
值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。
比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
6. 船式运动,燃烧脂肪
用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。
这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。
7. 摇摆身体
平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。
小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。
保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。