一个灵魂的拷问:你有多久没一觉睡到天亮了?有研究显示,中国的失眠发生率高达38%,10个人中有4个失眠患者。
好睡眠可遇而不可求!有些人有早醒的习惯,每天清晨三四点钟早早醒来,醒来后不再想睡,且精力充沛,对健康不会有影响;但如果醒来后想睡又睡不着,且白天无精打采、精疲力竭,则是一种病态。
经常半夜醒,可能是这5个原因在“作祟”!
大病来临前,身体往往会报警。然而,一些夜间出现的症状容易被忽视。
1、抑郁症
一项研究表明,约50%的抑郁症首发症状为失眠,早醒现象尤其值得重视。
抑郁症的失眠主要表现为“入睡困难”和“早醒”,如果跟正常起床时间相比,提前醒了1~2个小时,醒来后再难入睡,且这种情况持续二周以上。特别是早醒后,自己的心情郁闷,白天也没有什么精神。这时,就要高度警惕,建议上精神心理科就诊,看是否有抑郁症。
2、气血不足
半夜3点到5点是器官正常的排毒时间,如果你常在这时间醒来,有可能是肺部气血不足、流通不顺畅,身体会开启自愈模式,提醒你醒来,使得肺部器官不至于因气血不足虚劳受到损害。
3、心肌缺血
在睡眠的前半段其实主要是大脑皮层的抑制作用,以及身体疲惫和习惯使然的共同结果,睡眠的后半段才是身体真正的休眠。
当心脏供血不足时,会影响到大脑的供血,这时候大脑容易处于一个比较兴奋的状态,来刺激心脏的正常供血。
4、褪黑素分泌减少
随着年龄的增长,人体内一种与睡眠有关的激素“褪黑素‘逐渐减少,从而使得睡眠时间缩短,相应的出现早醒,老年人易出现这种情况。
5、更年期失眠症
以前不失眠,但步入40岁以后,常常容易半夜醒来,很可能是患了更年期失眠症,导致自主神经系统功能紊乱,产生抑郁、焦虑症。
半夜醒来时,切忌做这4件事,太伤害身体!
1、切忌刷手机
有的人睡不着,索性拿起手机刷微信、微博等,不知不觉时间就过去了,人也彻底精神了。建议,睡觉时最好把手机放远点,或干脆关机。
2、切忌喝凉水
秋冬季节容易干燥,睡觉时喉咙会变得很干,再加上夜间出汗,起夜时不仅有尿意,喉咙也会感到很渴,这时候建议喝温水,因为凉水会让人一下子就醒来。
3、切忌开灯
如果光线一下子变得很亮,精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时,应该将照明控制在最小程度,不仅使人容易再