立定跳远首 先注意起跳点,脚要踏实点,脚下一定不可以光滑,鞋子也比较重要,眼睛尽量往者前方,下面 是重点啦,起跳的一瞬间双腿的力量要均衡,不要跳起来有想往一边歪的感觉,伱平时多做一下 原地蹲跳 尽量往高里跳可以防止腾空时出现歪倒的现象,再说起跳完成腾空的时候,把力量集 中到腹部以上,也就是要一个腾空的时间,不能只求高还要身体往前送,还有身体不要保持直立 状态,起跳后双腿尽量前伸能和上身成 90度角最好,落地的一瞬间收腿这样会比别人多出 最少十几公分,应该够用了吧,不过这些伱要经常练习噢,到了考试的时间再想也没有自己平 时多练体会到的有用! 再说实心球,有助跑的和原地的,看谁集中的力量最大谁就远! 没啥说的,主要是立定的实 心球,一般分前抛和后抛,只是方向变换了一下,以前抛来教你,身体弓度要出来,双臂随身体 后仰,然后发力前抛,我只说一些发力的顺序,首先自己先感觉一下伱的发力方式,开始可能 没什么感觉 伱多做几次前抛的动作感觉一下四肢的发力顺序是否和我说的一样,首先双腿是 首发力量的地方,然后力量经过臀部又一次加力,再是腰,背补的力量很关键 身体成弓形为 的是什么,就是靠腰背的肌肉让力量形成一个缓冲,让力量传达到手臂的时候还不能出手,还 有一次加力的点,就是手腕,你想 别人都是力量运作到双臂球就出手了,伱再加上手腕的一点力 是不是会比和你力量相等的人稍微远一点呢,要是本身的力量差距大的话就没办法了.提高腰 背肌肉的锻炼方法就是仰卧起坐和俯卧撑,有难度的还有两头挺起和夹肘俯卧撑还有双杠和 单杠了,那个不要求你做,伱要一点一点的来从简单做起,先预祝伱考试顺利,以一个优越的水 平踏入自己理想的校园! 立定跳远要练蛙跳.立定跳远的成绩取决于两个方面:一是技术、二是腿部力量.