\ue50a2017-06-11　\ue50b\ue50a明日复明...　\ue50b\ue50a+　\ue50b\ue50a　关注　\ue50b\ue50a献花(　\ue50b\ue50a0　\ue50b\ue50a)　\ue50b　练臂力最有效的方法有哪些?在生活中很多朋友都想锻炼自己的臂力,可是又不懂得有哪些好的方法可以起到很好的效果　来自www.163nvren.com　。今天小编就为大家详细的来介绍一下锻炼手臂的一些简单易做效果又非常好的好方法,赶快来了解一下吧!　手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。　肱二头肌主拉,　1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。　2、在单扛上做引体向上。　肱三头肌是主推的　1、俯卧撑;　2、卧推、　3、在双杠上做臂屈伸;　4、颈后单臂哑铃臂曲伸。