对于盆底脱垂的女性来说,生活方式调整尤为重要。这主要包含两个方面,一是经常注意避免大的腹压,二是建立适合自己的健康的饮食和作息习惯,避免便秘。麻麻们不要急于恢复身材而盲目的运动。以下增加盆底负荷的运动,需要减少和避免:
跑步、跳跃、跳绳、拳击、蹲起,仰卧起坐,蜷伏、蹲马步、提,举,抬重物
安全适宜的一些锻炼:
走路散步、游泳、瑜伽、正确练习健身房的骑车训练、低强度的有氧操、低强度的普拉提、低强度的其它一些训练课程。
你也可以通过一些小的技巧,来保护盆底:
当你用手举物时(如:哑铃锻炼),坐在健身球上,可以帮助承托盆底平时也可以选择坐在健身球上做提肛锻炼(选择大小合适的球,小心控制,避免从球上跌下来)坐在圆凳上,捡起地面的物品,而不是蹲下或俯身捡起物品做推、拉、提、放低物品的动作时,呼气放低腹部锻炼的水平和强度尽量减少蹲的机会,能半蹲不要全蹲,减少弓步/箭步姿势锻炼/活动时,两腿尽量并紧而不是分开活动时多做身体向上的,放松的姿势
日常生活和饮食建议:
多吃水果蔬菜,减少和避免便秘;苹果是最好的膳食纤维来源,有条件的话,每天吃1-2个苹果;谷物粗粮类纤维可以帮助胃肠蠕动,促进排便,但是大便多渣滓,对直肠前突的患者来说排便压力也大,不适宜作为日常的膳食纤维来源,还是以多进食水果,绿叶蔬菜为佳。