推荐:早晨6点()
帅的美的已经醒来了,而丑的人还在睡觉。
这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,所以要做好热身,以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。
时间可控:早上是一天中最自由可控的时间段,当然自由度取决于你能起多早。
先跑步,后早饭:不建议空腹去跑步,喝点水,吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭,如果先吃饭再跑步,你会发现自己很容易腹痛和岔气。
并且注意:运动后,先恢复身体平稳,洗个澡,再吃饭。
要避免低血糖:空腹跑步会引发低血糖的,可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。
还有,前一天晚上要正常吃晚饭,还要早点睡。
如果先早饭后跑步:一般需要早餐后约 1.5-2 小时再跑步比较合适,比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。(不然就变成了上午跑步了)
推荐:傍晚17点()
傍晚时分,大气内的氧气浓度最高,人的精神状态最佳,感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力也是最强的,并且这时血压和心率既低又平稳,是适宜跑步的时段。
不用早起:对于大部分早上完全起不来的朋友,下午下班后去运动,是最合适的,只要你不加班。
先跑步,后晚饭:类似早上的空腹跑步,跑步结束后,吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
如果你会计算卡路里,吃的热量是跑步消耗的一半,减肥效果更佳;吃更多的食物,就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。
先简单进食,然后去跑步,晚饭就不吃了:午饭后到傍晚,间隔时间也比较长,容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1.5-2 小时,吃日常晚餐一半的量,比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。
运动气氛好,适合多结伴:还有个好处就是,可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起撸跑,说不定还能认识新朋友;傍晚最有运动气氛,心情会更愉悦。
推荐:晚上21点()
晚上的晚餐消化得差不多了,睡前进行低强度的慢跑很有好处,出了能够进一步消耗卡路里之外,还能帮助舒缓身心。
先晚饭,后跑步:总有六七点、七八点才刚下班,或者才吃完晚饭,或者才刚忙完家务带完孩子的,那么饭后大约1.5- 2 小时,也是适合跑步的。
不要影响睡眠:考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜