健身计划 会员姓名:刘洋性别:男 年龄:32 教练姓名:向杰 会员身体情况: 身高:1.68m 体重:68.5KG 脂肪含量:25.3% 身体情况分析:BMI(身体质量指数):25.3 属于超重 体脂含量:24.3%属于肥胖人士 内脏脂肪:10.6 偏高 标准体重:1.68*1.68*22.9=64.6KG 需要减脂5KG 每周减重不超过:2斤 每月减重不超过:2*4=8斤 所以总共需要5个月来完成。 一.训练目标:减脂 增肌 训练时间:5个月 训练方式:有氧运动 健身房训练知识大全(精华),健身减脂训练,健身训练,健身房管理知识,健身训练房,健身训练计划,健身训练计划表,男子健身训练视频,徒手健身的5大经典动作,健身药球28个训练动作训练计划(一个动作最多4-6组,一个部位的总组数不能超过25组) 前期训练:动作学期期,每个部位1-2个动作,1-3组 中期训练:肌肉唤醒期,2-3个动作,3-6组 后期训练:肌肉增长期 保持期: 饮食运动减肥注意事项 一.饮食 1.一天三餐都需要适量进食,尤其早餐必须吃,原则上遵循早吃好,午吃饱,晚吃少的原则,中午晚上以八分饱为宜。 2.饭前20~40分钟吃一些水果(苹果,梨等),吃饭时应慢慢咀嚼,从而更快地形成一定的饱感,达到避免过量进食的效果。 3.进食应以清淡酸性高纤维食物为主,一般以酸性食物占80%左右,碱性食物20%左右 为宜,尽量不吃油炸爆炒的高热量食物。 4.应多喝水,早上起床空腹饮开水500 mL,中午晚上吃饭30分钟后饮开水500mL,适当喝茶,如红莲荷花茶。