夜宵大约为1杯牛奶+10克燕麦片+100克水果,全麦面包1两+水果酸牛奶1杯,热汤面1碗+100克水果,馄饨1碗+水果100克,黑芝麻糊1袋+水果100克,土豆泥400克+水果100克或大杏仁15枚+水果100克。应避免以下五类食品当做夜宵: 冷饮,如冰激凌或刚从冰箱中取出的食物等。 坚硬的食品,如油炸食品、蚕豆及红薯干等。 膨化食品及罐装食品。 辛辣、刺激性食物。 高糖、高脂、高盐类食物。 选择夜宵应因人而异 健康的夜宵虽人人皆宜,但选择何种食物却因人而异。