1、腹部训练:肚子上的脂肪不是一两天就形成的,所以要减掉的话必须依靠运动的方式来减肥。很多运动的减肥效果都不错,不过如果针对某个部位进行专项训练的话,减肥的效果更佳。腹部训练的方法主要有仰卧起坐、瑜伽和卷腹练习等,不同的运动力度会不一样,大家根据自己的接受能力去选择腹部训练的方式。
2、避免久坐:现在有很多人的工作性质是在办公室办公,几乎一整天都坐着,摄入的食物就会从肠道堆积在腹部,形成脂肪导致大肚腩的形成。虽然在办公室没有运动的条件,但是大家也可以通过小窍门来预防大肚腩的形成。比如刚吃饱时不要立马坐下,可以在自己的位置上站立半个小时,等待食物消化后再坐下。
3、以粗粮代替主食:我们日常都是以主食为主来补充营养的,由于主食中的营养价值比较丰富,所以摄入的部分营养物质就会转化成脂肪。有肚腩的女性可以多吃粗粮来代替主食,粗粮中的营养价值不亚于大米等主食,又具有热量低的特点,吃粗粮既保证了营养又不会引起肥胖。