不要穿高跟鞋。如果你经常穿高跟鞋,可能会导致腿部肌肉不协调,小腿会显得异常肿大。在腿部肌肉变匀称之前,最好不要穿高跟鞋。像弓步、下蹲等抗阻运动,能矫正长期穿高跟鞋导致的肌肉不匀称等问题。
拉伸腿部。虽然拉伸运动不能让小腿变瘦,但是能让关节保持在一条直线上,还可以影响小腿运作的方式。以下是一些针对小腿的拉伸运动:摸脚趾。坐着的时候将两腿并拢,然后慢慢向前弯腰的同时,用手去摸脚趾。尽量将双腿向前伸直,直到小腿感觉到拉伸为止。保持15秒。弓步拉伸。两脚分开站立,一脚在前,一脚在后。尽量将双腿向前后打开。弯曲前方的腿,让后方的脚掌踩实。在拉伸小腿后侧肌肉的同时目视前方。保持10到15秒。利用台阶拉伸。一只脚在地上踩实,另一只脚向前伸直,并将半个脚掌放在一个台阶上。身体前倾,感受前端小腿正在拉伸。保持这个姿势15到20秒,再拉伸另一条腿。练习下犬式。趴在地上,将双手放在肩膀下面,双腿向后伸直。用手将身体推离地面,并将重心转向脚跟。这时,你的身体应该是一个倒“V”形。保持这个姿势至少25到30秒。小提示
基因同样会影响小腿肌肉的大小和比例。如果你本来就是小腿比较粗的类型,或许需要花更多时间和努力才能瘦小腿。在跑步机上走路。让专业医生或者理疗师分析你走路的姿势。你在走路时候很可能过分依靠小腿,导致小腿粗壮。锻炼胫骨肌肉或许能让小腿变得更加苗条和纤细。警告
在采用新的锻炼计划和饮食方案之前,先咨询医生。如果你有糖尿病,或者其它不宜锻炼和节食的健康问题,更是要征求医生的同意。