开篇语:不忘初心,与梦同行

网友问话:早晨跑完5公里,跑一休一,但跑完当天早上一上午精神都不好?

5公里而言刚好是燃烧脂肪的最佳距离之一,晨跑过后精神状态不佳。可能以下有几大原因:
第一种:是否刚接触跑步,如果是刚开始,身体还没有适应跑步强度,身体正常疲劳导致状态不佳!
第二种:5公里速度跑的太快,身体负担大,消耗大,导致状态不佳!
第三种:睡眠时间不够,或者睡眠质量不好,加上跑步消耗,导致精神不佳。
第四种:身体有恙期间,比如感冒,等一类,导致精神不佳。
第五种:晨跑5公里没有吃早餐空腹跑,低血糖,导致精神不佳。
第六种:跑步前没有进行充分热身,身体器官都在怠速中,你一脚油门就起飞,身体器官负荷大,导致精神不佳。
第七种:有可能是由于身体缺少水分引起,运动之后补水不及时,跟补水太延迟,让身体太疲劳,导致精神不佳。
结束语:跑前热身,跑后拉伸,慢跑最好。心率在130-150区间,燃烧体内脂肪。循序渐进,由易到难,从慢到快,从少到多,身体舒服为主。
腹肌马甲线变帅打卡:第十八天
1.俯卧撑100个(20*5)√
2.腹肌动作160个(40*4)√
3.跳绳2000个√
4.跑步3公里
以上目标今日已完成
转眼之间,18天的时间就过去了,记录这样的日子真的很有意义。充实感,幸福感都强了很多。

徒手训练总结:

俯卧撑:18天的时间手臂力量方面有了一些增长,刚开始做20个会很辛苦,现在好多啦,但目前对我来说还有一定刺激肌肉作用,需要几组同时搭配进行,休息时间长的话,效果会差很多。
仰卧起坐:目前换成四个动作卷腹动作,腹肌上腹线条比较明显,下腹则是接下来重点目标。动作可以看我前几天的视频有详细讲解。
跑步:节奏感慢慢回来,步频控制在172左右,步幅也稳定,心率明显还是有些高,每天身体状态,天气温度不一样,影响比较大,心率140以下,要去到6分配才可以做到,目前开始以快慢跑恢复,刺激一下心肺功能,最大摄氧量从49到53,有待提高
跳绳:这几天天气不给力,老是下雨☔️,不过昨天突然感觉跳绳也有一点点感觉,运动效果也不错。今天特意跳了2000个,发现脚都没啥反应,手臂倒是累,我也服自己啦(目前跳绳我是属于现在才开始学习跳绳,没有技术,估计90后不会跳绳的人也比较少,自己跳的不好,献丑了哈)
离我的八块腹肌越来越近,加油,想减肥的朋友一起来打卡,更有劲,大家督促。
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