声明:本攻结合个人运动教练专业发布所有文章,均属个人亲测和总结分享,不同体质不同对待,请亲故们客观对待和参考。如有存异,实属正常!
这两周孕晚期,已经尝到了与中期的不同,果然就像前辈们所说,笨重了,没那么能作了~ 不过折腾还是要折腾起来滴!~ 因为孕前的两年运动习惯让备孕效果得到了高质量回馈,孕前中期的折腾得到了优异的产检成绩和优良的精神、身体状态。也预防了孕晚期不适的程度,相信坚持下来,会有一个对自己付出的大大回馈!(那时就等生完再总结给大家啦)
总结经验如下:
1、耻骨联合在哪?(图片三角处)
有妈妈说是“毛毛位置”……我很欣赏这个说法
2、为什么会疼?
百科说:
耻骨痛,耻骨位于大腿根部和小腹的交界处。耻骨痛一般发生在孕后期,胎儿大了,耻骨难以承受那么重的负担,有些分离了,所以大腿根处酸疼,尤其变化姿势时。
之前查到个人比较认同的说法:
孕期会分泌松弛骨盆韧带的激素, 激素使骨盆韧带变松,所以引起骨盆关节疼痛。(所以孕期运动不要动作尺度过快过大,爱运动的亲故容易因此造成关节疼痛!比如本攻!)
出现时间:
孕晚期,本攻我就是7个月一到,轻微疼痛,回想了一下,感觉那两天快走有点多,于是孕晚期的计划立刻改变,不再追求1w步,每天两小时。
这篇文章的目的是,除了网上可以查到的改善耻骨疼的方法,我补充一些个人经验~简单易懂效果好。
1、 睡觉翻身需双脚同时用力
翻身时建议双脚同时踩床,双手扶肚子慢慢滚到另一侧。亲试,单脚踩床翻身会造成耻骨疼痛,(骨盆不在一条直线上就容易疼)晚上要给耻骨一个充分休息的时间,不要刺激它。早上起来才会有种骨头重生的感觉!
差不多介样
2、补钙
跟医生说我开始耻骨联合疼咋办?医生淡淡的说,那就补补钙咯~ 其实我觉得正常疼痛属于轻微的,初期是不需要医疗的,于是孕期只抽过一次筋的自己,每天出正常钙摄入(本身就是营养师了,这种东西平时就在食物中摄入)吃200mg钙。
亲测:认为还是有一定改善效果的。
3、孕晚期勤练骨盆底肌
训练方法1
我微博推荐的孕妇瑜伽说过很多次,做!没运动基础的也适合!晚期也适合!我微博记录里搜瑜伽两个字,就能翻到那条!不要再问我了!为了宝宝不要这么懒,动动手指吧!= =
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