【简介】健走打卡逐渐成为一种时尚,我们在微博上、朋友圈分享自己的步数或者心得,不但展现自己的运动成果,鼓励自己坚持下去,同时也激励更多身边的人加入到健走的行列。很多人刚开始健走时热情高涨,但运动一段时间后,体型进步不明显,有些沮丧。那么都有哪些健
健走打卡逐渐成为一种时尚,我们在微博上、朋友圈分享自己的步数或者心得,不但展现自己的运动成果,鼓励自己坚持下去,同时也激励更多身边的人加入到健走的行列。很多人刚开始健走时热情高涨,但运动一段时间后,体型进步不明显,有些沮丧。那么都有哪些健走的误区存在我们的生活之中呢?
1、早晨起床空腹健走
有许多人喜欢早晨刚起床,就去小区或者公园健走,这个时候空腹健走就会使人体血液当中的游离脂肪酸增高,而游离脂肪酸过高的话,会出现损害心肌的“毒物”,导致人心律不正常,容易造成运动性低血糖。
正确做法:健走前应适当吃一点苹果香蕉、小面包等碳水化合物或者含一块糖快以及喝点淡盐水等。一方面,可以保证身体中血糖的充分供给;另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧,起到减肥塑形的效果。
2、健走前后不拉伸
良好的运动习惯不仅会取得事半功倍的效果,同时也更能保护好身体。良好的锻炼应该包括心血管(有氧)力量和灵活度训练(拉伸)两个部分,漏掉其中任何的一个部分,都有可能会导致最后的健走效果不理想,同时没做拉伸运动就出发,容易拉伤肌肉;突然停住,血液未回流到头部,容易头晕。
正确做法:在进行健走时,尽量做多组5~10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练,健步走前要进行适度热身锻炼,慢慢起步,等到足部有些发热,再递增速度。快到终点站时,慢慢减缓速度,不要马上停下来。健走最后10~15分钟的拉伸也是十分有必要的。
3、健走的姿势不正确
腰背不直:腰背不直不仅会慢慢变得“弯腰驼背”,长期下来,肩颈难免酸痛不适,尤其是对于有腰椎疾患的人更不适合这样健步走。
不收小腹:不少人健步走大口大口的呼吸,这样不但走起来吃力,也会影响健步走的保健效果,甚至诱发心肺不适。
手臂摆动幅度过大:有的人健步走的时候喜欢晃动自己的手臂,觉得这样做更能增加运动量,让上肢也得到有效锻炼。实际上,健步走的时候,如果手臂摆动幅度过大,但又不能与步伐保持一致,反而会降低健步走的有效锻炼水平。慢慢地会越走越累,越走越慢,甚至拉伤腿部肌肉,