世界卫生组织(WHO)2015年发布的饮食指南中提到,应该把每天游离糖的摄入量控制在摄入总能量的10%以下,并且最好能控制在5%以下。这个量可以说是非常少了,算一下成年人大概是每天少于25g,而一瓶可乐的游离糖就超过10g,如果你平时有喝饮料和吃零食的习惯,可以说随随便便就超量。
除此以外还有日常摄入糖分,也就是我们吃的水果和米面等碳水化合物,你吃下去的各种糖(碳水),首先要经过消化吸收以及人体内的初步代谢转化成游离在血液中的葡萄糖,也就是血糖。而变胖、长痘还有老化这些生理过程,都是从血液中获取糖分;血糖浓度越高,相应的生化反应就越活跃。所以“一胖毁所有”不是没有科学依据的。
总之吃糖多了很不好,增肥长痘还变老。