相信大家都经历过 游泳后 手臂和大腿的肌肉发胀 出现肌肉酸痛的情况 那怎么才能缓解疼痛,消除疲劳呢? 贴心的小编专门去了解了一下 按摩和拉伸是最有效的 所以今天就给大家重点讲按摩 让大家把去按摩房的钱省了 在家就轻松缓解肌肉酸痛 手臂按摩 1 仰卧三角肌按摩 使被按摩者手臂外展至其头部,然后将肘部呈不同角度的弯曲,就能够拉伸肱三头肌。有些人不能够很舒适地让其手臂放松地伸至头顶,使用枕头支撑其手臂。如果肩部有过脱臼的经历,要确定其手臂内收在身侧,以避免外旋其肱骨,尤其是在手臂举起时。 2 肱二头肌按摩 对于短肱二头肌的按摩,可以在开始时将肘部屈曲来软化肌肉,从而更容易地进入。在你将肘部外伸直的时候,顺肌肉拉长的方向进行按摩。 大腿部按摩 1 仰卧腘绳肌按摩(髋部收紧姿势) 这个姿势对于腘绳肌的拉伸非常有优势,整块腘绳肌肌肉都可以按摩到,但是无法在俯卧姿使用。膝关节与髋部弯曲的程度是由按摩者的左手和肩部的高度决定的(需要提升高度时,可以起身)。 2 膝后部按摩 将膝部弯曲使膝关节后肌肉组织得到软化,让深层理疗变得更加容易。在这个区域进行拉伸可以尝试用一只手固定肌肉组织,这是一项极其有效的技巧。 3 侧卧外展肌按摩 这一种是最常见的。它可以让膝关节向前或向后伸,增加了很多对髋部屈伸的可能。请确认倾向于用力按摩髋部上方的肌肉,例如阔筋膜张肌和臀肌。如果需要,用枕头来支撑大腿部。 4 俯卧外展肌/坐骨结节按摩 这个技术用在时间较短,没有机会进行侧卧理疗时的按摩中,是最简单的。这个姿势对于患有造成腰椎和骶骨部分旋转困难的下背部疼痛的人是不可以使用的,而且可能会带来损伤。在大腿内侧需要支撑的时候,可将一条枕头放至大腿下方。 学会了吗?快找你的朋友或者家人一起来试试吧! -END- 以上内容来自 《体育运动中的深层软组织按摩法》 人民邮电出版社出版 本文为出版方合作内容 转载请保留图书封面以及图书信息 (图文来自网络,若侵权请联系我们删除) 进入