健身现在在我们日常生活中受到了很多人的追捧,但是动作掌握的同时还应知道是否规范,所以下面就一起来看看健身教练介绍的卷腹的正确做法吧~
卷腹这个动作是所有腹部训练里面最前期最基础也是最好的一个动作,它能够直接拉近我们的肋骨跟我们骨盆之间的距离,起到一个腹直肌直接作用的效果,那么我们在做卷腹的时候,一定要注意,就是要放松我们的肩部,更多的是让我们的腹部去发力,下面我会教大家具体如何去做卷腹。
方法一:仰卧卷腹。腹部基础动作,这个动作一定要找到腹部发力的感觉,不要是肩在发力。
采取仰卧位,手放在头两侧,脖子放松,下巴自然向上,不要向内含。吸一口气,吐。颈胸椎段离开地面,腰椎段贴于地面,并用力向地面压。
方法二:仰卧交叉卷腹。练到我们的腹斜肌。
采取仰卧位,双手置于耳后,肩向下沉,将我们的腿呈90度,这个时候我们抬左肘,起,碰右膝。