干热敷也有帮助,不过湿热敷对放松肌肉的效果更好。用温水泡澡或沐浴也有相似的效果,并帮助你在睡前放松。
白天放松紧绷的脸部和下颌肌肉。白天压力大的时候,总是会不自觉地咬紧牙关,导致下颌和颈项的肌肉紧绷,夜间在睡眠中磨牙。白天尽量保持下颌肌肉放松。感到压力大的时候,提醒自己松开牙关。[2]不妨设个闹钟定时提醒自己放松下颌,帮助自己改掉咬牙的坏习惯。
做一些简单的嘴部肌肉运动来拉伸下颌。有一些运动可以拉伸和放松下颌肌肉,减少夜间磨牙。每天练习下面2个简单的运动:[3]闭上嘴巴,保持牙齿分开。将舌头抵在上颚,不要碰到牙齿,保持这个姿势越久越好。这项运动可以放松下颌肌肉,防止你夜间磨牙。双手放在下颌关节,也就是耳朵正前方。慢慢张开嘴巴,保持5-10秒,然后慢慢闭上嘴巴。每天练习3次,每次10分钟,以拉伸下颌。
白天保持牙齿分开。上下牙只有在咀嚼或吞咽时才会咬合在一起,其它时间不会直接触碰。你可能白天习惯咬牙,所以要尽量在白天有意识地保持牙齿分开。[4]