按照速度来看,时速在4.5公里的健步走可达到健身目的,但也必须因年龄而异。对年轻人来说,一般7至10分钟走1公里,步幅在0.75米左右为佳。
但到了四五十岁,走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长,频率会逐步下降,步幅也会变小。
按心率来看,你的目标心率是你最大心率的50%~75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率,这个数值的50%至75%就是目标心率,例如一个40岁的人,他的最大心率就是220-40=180次/分,50%心率是90次/分,75%心率是135次/分,故他在健步走过程中,心率应控制在90~135次/分。

4.跑步健身步频多少才最好

健步走是最简便易行的有氧运动,被誉为“健康之良药”。
研究人员发现,健走30分钟,大约能够完成4000步,而锻炼效果,比花2个小时散步走一万步还要好得多。因此,健步走不仅要求步数,步频同样很重要,两者平衡,才能达到锻炼的目的。