提肛的具体做法除卧式提肛法 外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管 姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。 具体的提肛方法是:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸, 吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30 次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸 部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。锻炼时,应迅速收缩、 放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。 也可采用下法:采用站立、端坐以及躺卧均可,端坐时腰要坐 直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动。此时 会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作, 不要松懈,直至无法坚持再放松。需要提醒的是,锻炼时不要紧绷腹、 臀及腿部肌肉。 坚持数月,可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力。锻 炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。 [提肛运动的正确做法有哪些]相关文章: 1.提肛运动的好处_提肛运动的方法 2.提肛运动的好处 3.男性做提肛运动的好处 4.女人常做提肛运动的好处 5.提肛运动怎么做 6.下蹲的正确做法 7.运动的好处有哪些 8.俯卧撑的正确做法 9.卷腹的正确做法 10.俯卧撑的正确做法_做俯卧撑的好处有哪些