X研究来源前往来源上厕所时,不妨把脚放在小凳子上或浴缸边缘。[51]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源尽量让膝盖靠近胸口。这能增加肠道压力,可能使粪便更容易通过。
尝试做瑜伽。你可以尝试几种瑜伽姿势,帮助刺激肠道,让身体以舒服的姿势排便。这些姿势可以增加肠道的内部压力,使粪便更轻松通过肠道。[52]X研究来源前往来源有用的瑜伽姿势包括:束角式:坐着,膝盖往外屈起,脚底相对,双手握着脚趾。双腿像蝴蝶翅膀一样快速上下扇动,之后身体往前倾,直到额头触碰地面。保持这个姿势5到10个呼吸。祛风式:身体往后仰,双腿往前伸直。往上屈起一侧膝盖,让它靠近胸口。双手抱着膝盖。抓着一侧腿,将膝盖拉向胸口,弯曲或是扭动脚趾。保持这个姿势5到10个呼吸,然后换边重复。站立前屈式:站立,保持双腿挺直,然后弯腰。用手触碰运动垫,或是握着腿后侧。保持5到10个呼吸。
服用矿物油。液态矿物油覆盖粪便,形成一层防水的油性膜,帮助粪便保留水分,让它顺利通过结肠。[53]X可靠来源Mayo Clinic前往来源大部分药房均有出售矿物油。通常配牛奶、果汁或水服用。[54]X研究来源前往来源如果你有食物或药物过敏、怀孕、心力衰竭、阑尾炎、吞咽困难、腹痛、恶心或呕吐、直肠出血或肾脏问题,先问过医生,才可以服用矿物油。[55]X研究来源前往来源除非医生另有指示,否则服用矿物油时,不要同时服用其它泻药或软便剂。不要给6岁以下的儿童服用矿物油。不可以经常服用矿物油,以免身体对它的通便作用产生依赖。此外,它也会阻止身体吸收充足的维生素A、D、E和K。[56]X可靠来源FamilyDoctor.org前往来源不要服用超过所建议的剂量。服用太多矿物油会引起严重的副作用,包括腹痛、腹泻、恶心和呕吐。如果你服用超过所建议的剂量,请立刻寻求紧急治疗。[57]X研究来源前往来源
尝试服用有通便作用的药草。如果是罕见或严重便秘,你可以服用一些更强效的药草,帮助缓解便秘。它们通常不适合长期服用,只有在其它治疗方法没有用,不得已之下才使用。常用的药草包括:[58]X研究来源前往来源番泻叶甙是刺激性泻药。它们可以润肠通便。天然番泻叶泻药可能需要6到12小时才能发挥作用。一般为口服混悬剂和片剂。[59]X研究来源前往来源如果你刚做过手术、本来就每天服用泻药或是有消化道问题,先问过医