俗话说,男女搭配干活不累,运动健身也是这个道理。
【双人划船】 Step1 女躺姿、曲膝踩地,男膝盖微弯,双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手,男生掌心朝上。 Step2 男生手肘弯曲约成90度,以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。 Step3 女生躺回地面,回到动作1。 Step4 换女生手肘弯曲带起自己的身体离地,再回动作1。动作1至4为1回,视两人体能,重复10至20回。此动作男生可练二头肌,女生可练手臂、背部等。
【腿手并用】 Step1 男生膝盖微弯,采躺姿,双脚向上抬高,女生双手抵男生脚底,脚尖点地,站姿预备。 Step2 女生身体重心完全放在男生双腿,男生曲膝,双腿稳定缓缓往胸口靠近。 Step3 女生手肘伸直作一个斜角度的伏地挺身后再回到动作2,注意背部打直,腹部收紧,可锻练到核心、手臂等。 Step4 男生双脚慢慢伸直,将女生身体重心推起,回到动作1的位置。视两人体能重复10至20回。 Step5 男女生换位置操作动作1至4,视两人体能重复10至20回。此组动作站姿者可锻链核心、手臂、胸等,躺姿者可锻炼腿部。
【两小无猜】 Step1 两人皆曲膝,双脚勾在一起,采坐姿,两人皆先左手放在胸口,右手掌心相触预备。 Step2 上身往右侧转,以右手触地后,再回到动作1为1次,重复10至20下后,换以右手放在胸口、左手触地,重复10至20下。此组动作可锻炼核心与腰腹线条。
【伏地深蹲】 Step1 男生采趴姿,双手约在肩膀正下方撑地,女生双脚张开采站姿,将男生小腿夹在腰间两侧预备。 Step2 男生手肘弯曲,胸口往地面靠近但不接触地面,做一个伏地挺身,女生臀部重心往后坐,双膝弯曲尽量使大腿与地面平行,做一个深蹲,两人再同时起身回到动作1。此组动作视双人体能做10至20回,男生可锻链手臂、胸、核心等,女生可锻炼手臂、臀、大腿、核心等。