1 动作要求 ①松静站立,两膝挺伸,两足相并,双手搭于后腰。 ②上身前俯,同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。 ③双手绕足一周后,双手手心对双足内踝,上身慢慢直立,同时双手沿双腿内侧上行至 脐下三寸丹田处,恢复直立。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合,重复动作②,循 环反复。糖尿病兼肾虚患者可加练该动作 100—500 次。 动作要领: (1)卷地毯:本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往 下弯曲,好像卷地毯一样从上往下次第卷起,细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉;直立 时从下往上,将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直,细心体会每节椎骨 由弯曲而变竖直的感觉,直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。此外,要保证在两膝直立情 况下,俯身前屈,这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体 充分前屈中,两掌尽力向下推摩,如果由于韧带原因,不能推至脚跟时,可在脚跟之上小腿 处完成余下的导引动作,切不可弯曲膝关节。锻炼得法,会感到腰部温暖发热,整条脊柱轻 松通畅而阳气充沛。 (2)呼吸:开始时可以自然呼吸,练至熟练后,可配合上身前俯时呼气,直立时吸气, 整个动作配合呼吸缓慢柔和。 (3)越慢越好:本功法练习中越慢越好,最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉, 一分钟 6 次为妙。质量比数量重要得多。有一个网友来诊所找我看病,他说做固肾功没有效 果,我让他做了一遍,发现原来是因为动作太快,气血精华根本没有收入督脉的缘故,我给 他纠正后,每天做 50 下,结果效果出奇的好,可见的要领的重要性。 收功:身体直立,气沉丹田,两手手心相合,扣于小腹,静养片刻。 2 保健机理: (1)从中医角度来看: 肾是人体中极为重要的脏器,被称为“先天之本”。其主要生理功能为藏精,主生长、发 育、生殖,主纳气,主水液,主骨髓,主志。肾主藏,是生养身体的根本,五脏六腑之精华 皆由肾所秘藏,是身体的“能量库”。肾主生殖之精和五脏六腑之精,决定人的性功能和生殖 能力;肾精充养骨骼,滋生脑髓;肾脏合三焦、膀胱二腑,主津液,对血液有过虑和排泄废 物和毒物的作用;其与肺、脾二脏配合共司体内水液代谢和调节。人的生、长、壮、老、死 的过程,与肾的功能有着直接的关系。如果肾气不足,则会出现精力下降、腰膝酸软、下肢 无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等诸多表现。 八段锦该式动作,通过前屈后伸,刺激了人体脊柱、腰椎、督脉、足太阳膀胱经(在督 脉傍开一寸五分) 、命门穴、肾俞穴和腰阳关穴,并对肾脏起到了牵引按摩作用。肾脏受到 牵引按摩,增强了生化肾精、肾气的功能,使位于第二第三腰椎棘突之间、关系肾气出入和 维系生命之命门穴的通达能力也增强; 与之相关的位于命门穴外侧一寸五分处的足太阳膀胱 经上的肾俞穴, 其转输肾气的职能作用也会增强 (此穴如因转输能力差就容易产生腰肌劳损 的表现) ;而位于督脉上第四腰椎棘突下陷中、是人体督脉肾气、阳气必经的关隘的腰阳关 穴(其是人体活动承受最大着力之外,肾气、阳气至此,最容易受到阻滞,容易产生腰椎间 盘突出) 此穴因受剌激而疏通及因肾脏功能的增强而使其通关的能力也增强。 , 腰为肾之府, 肾生髓主骨,肾气、肾精增强能温养腰部,腰部受温养,其所处经络和穴位能畅通,又有益 于肾气、 肾精的化生功能。 双手从腰部往下一直摩运到足跟, 环足一周后, 沿足三阴经上行, 加上呼吸吐纳和意念引气作用的结合, 进一步刺激了该摩运路线的足太阳膀胱经和足少阴肾 经,特别是在两膀胱经上的委中穴(“四大总穴”之一,是足太阳膀胱经五输穴中的合穴,本 穴处相与叠并, 是足太阳膀胱经下行与足少阴肾经上行的交会处, 故对腰部的保健和痛症有 极好效果) ,其经络和重要穴位畅通,腰的保健强壮作用进一步加强。综上所述,八段锦该 式动作在形、气、意三者的结合下,达到固肾壮腰的作用。 (2)从西医角度来看: 该动作通过脊柱大幅度的前屈后伸,可以充分伸展腰腹肌群;双手攀足,可以牵拉腿部 后群肌肉,本节动作能提高腰腿柔韧性,防止腰肌劳伤和坐骨神经痛等病状。整个脊柱的运 动,使脊椎及其两侧肌肉群都得到了锻炼,松柔的锻炼可使每节椎体位置正常,有效的防止 了腰椎病、颈椎病的发生。腰部保护着重要的内脏器官、神经、血管,压缩、舒展脏器,具 有内按摩功效, 使肾上腺、 前列腺、 输尿管、 膀胱等生殖泌尿系统方面的功能都得到了改善。