单杠引体向上在训练的时候首先是要找一条单杠,正手捉住单杠,双脚离地,一直到支撑不住,不断的进行练习。
还有就是身体保持垂直,背阔肌、二头肌发力,连续训练4-6组就可以,每组在做的时候要做到力气消耗完。
可以连续做16个左右的时候就可以进行半程引体向上,做的时候需要大臂与地面平行,训练4-6组,尽量多做。
熟练之后可以进行反手引体上,可以很好的发挥二头肌的力量,开始完全向上拉,之后慢慢多练习就可以做引体向上了。
引体向上可以锻炼上身的肌肉,在做的时候要求是掌握一定的握力,上肢力量是非常重要的。
引体向上在做的时候需要克服自身的体重,其中发展上肢力量和握力是非常重要的。
引体向上可以锻炼背阔肌、以及背部其他小肌群等的,宽握引体向上锻炼的是背阔肌上侧、外侧两部分,可以增加背阔肌的宽度,窄握引体向上锻炼的是背阔肌下侧,可以增加背阔肌的厚度。