去年韩寒为了身体健康重拾跑步,刚开始第一个5公里他跑了30分钟,心率接近200,一度认为是表坏了,还比自己高中成绩相差十多分钟,让他无法接受!之后腿还酸爽了几天。
今年1月18日,时隔二十多年,韩寒10公里又跑进了40分钟,39分38秒,平均配速3:58。之后用30分钟跑5公里时,心率降到了110多。
4月8日,5公里跑出18分半,但相对于三级运动员还差1分多,上面还有很多等级。而基普乔格跑全马平均配速250,而自己连800米都跑不下来。
本以为5公里跑出18分36秒已经相当可以了,没想到韩寒还有更高的追求,又继续训练,两个月后把成绩提高了1分多,一举超越20年前的自己。
不得不感叹,从30分钟到17分半,韩寒这跑步的潜力,果然如同他曾说的:如果我当年真的好好练的话,我的长跑应该可以到进国家队的水平的。
那么你5公里PB是多少,能跑过韩寒吗?
小编根据速度规划了5公里的12个等级,看看正在跑步的你属于哪一级?
1. 散步级:40分钟到1个小时
这是最慢的一级了!5公里跑步超过40分钟,那就意味着每公里的配速在8分钟以上(普通人正常走路速度为每公里10分钟)。
这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态,最多是把走路的步频加大了而已。很多为减肥而跑的大体重者或是老年人快走锻炼,可能就是这个配速。那么你呢?
2. 入门级:35分钟到40分钟
这一级别的人大部分是初跑者,没有从小跑过步,一般都是半路出家。没关系,练一练,成绩很快就上来了。
3. 跑者级:30分钟到35分钟
5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间,速度为每公里6分到7分之间,这个速度是对于跑者来说的正常速度,不快但也不慢。相信很多跑者都处在这一配速,比如小编,在平时慢跑时就一直是这个配速。
他们不追求速度,不和别人比,每日一边欣赏风景一边跑步,可以说是个地地道道的佛系跑者。
4. 刻苦级:25分钟到30分钟,
平均每公里跑进6分,时速10公里以上,是绝大多数业余跑者的一个门槛,很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感。
半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间,有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段,有些人则在这个水平线上一直保持着,不再进步。
前段时间黄磊在一档综艺节目中晨跑,5公里用了28分38秒,为