要说女生身上有魅力的地方简直太多了 神马腹肌、马甲线、蜂腰翘臀 但whatever~ 性感的风向标一直都在潜移默化发生着改变 据说有一条一项展示超级性感身材的指标 全世界 只有3% 的女神才有 这就是被誉为我们 身体第二条性感线 的 背沟 什么是背沟呢? 通俗点就是说我们的背部中间有一条沟壑 这个沟壑是脊柱和脊柱两侧的肌肉所形成的 专业点说就是我们的脊柱沟 它是我们位于脊椎两侧发达的竖脊肌 与脊椎从视觉上形成一条沟的视觉美感 女人有背沟 瞬间性感指数上升 不明显 再来看看对比图 果然是没有对比就没有伤害 而男人有背沟 简直man到爆 而关于练背的好处 除了可以拥有性感指数爆表的背沟 还可以改善各种肩背部的不良体态 让你看起来更优雅、更气质 而且美美的、极具线条感的背部 真的是穿啥都好看 简直就是行走的衣架子 那么如何才能拥有完美的背沟 1.不能有太厚的脂肪 2.有肌肉线条 3.合理的身体姿态 针对第一条首先 减脂是基础 那么减脂不用小编多说也就是各种有氧运动 夏季跑步、跳绳都是不错的有氧运动 不过和夏天更搭的就是游泳了 想要减脂?游泳健身,了解一下! 接下来的就是 背部肌肉的锻炼 想要好的背沟、优美的背部线条 那么力量训练是必不可少的 背阔肌动作精选 背阔肌训练时更推荐反手和过头位 更符合背阔肌生理发力角度 能更有效的刺激背阔肌 反手杠铃划船 反手高位下拉 上背肌群动作精选 上背部则更推荐正手动作 可以更有效地训练到上背部相关肌群 正手杠铃划船 正手宽距高位下拉 中背部动作精选 背中部主要由菱形肌、斜方肌等组成 不仅决定背部厚度 而且对一个人的体型体态也非常重要 对男性来说中背部更多的就是背部厚度训练 可以让整个背部看起来霸气十足 而对于女性中背部的训练 则非常有助于背部线条的打造 而中背部训练中经研究 坐姿器械对握划船是中背部训练的最优动作 能更好的激活中背部 充分挤压背中肌,从而更有效地训练深层肌群 下背部动作精选 下背部也是核心区的一部分 可以很好保护脊椎骨 让力量传输得更流畅,改善不良体形 背屈伸 罗马尼亚硬拉 而最后一点 合理的身姿体态 则着重于强调我们日常生活中 良好的体态养成以及摒弃不良体态 正如设计师山本耀司在自传 《我亲爱的炸弹》里写到的: 我喜欢背面 一个好看的背影就是一个漂亮的背面 所以你必须精心呵护你的背部形象 因为那才是你的精神所在