根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐,以中等步速在平地上运动为例,每小时大约可以行走5公里。男士(以标准体重66千克计),每小时可以消耗大约231千卡的能量;女士(以标准体重56千克计),每小时可以消耗大约196千卡的能量。那么消耗一个馒头的能量,男士需要行走约2.4千米,女士需要行走约2.8千米。 正常人的步间距大约为0.65米左右,经计算得,男士大约需要走3700步,女士大约需要走4300步。 由此可见,当摄入超过维持身体正常生命活动需要的能量时,哪怕一个馒头,都需要大量的运动才可以消耗掉多余的能量。因此在日常饮食中一定要控制能量的摄入,当摄入能量高于需求时,需要及时的通过适当的运动消耗掉多余的能量,否则久而久之,就可能因为长期能量摄入大于支出,造成超重或者肥胖,损害身体健康。 马博士健康团郭晓晖博士