有一些东西,它们非常的渺小,作用却十分强大,就像维生素B族可以调节情绪;维生素C可以抗衰老、增强抵抗力…
要想身体好,必须补对维生素ABCDE,辣么到底吃什么能补维生素?follow me,一次性告诉你常见维生素的10佳食物。注:
1、植物性食物的维生素A含量按其类胡萝卜素含量换算所得。
2、本文数据来源《中国食物成分表》
每天应该吃多少?
维生素A每日推荐摄入量:成年男性800ug/d ;女性700ug/d,每天吃法举栗:
选择一:
选择二:
每天应该吃多少?
维生素B1每日推荐摄入量:成年男性1.4mg/d ;女性1.2mg/d,每天吃法举栗
每天应该吃多少?
维生素B2每日推荐摄入量:成年男性1.4mg/d;女性1.2mg/d,每天吃法举栗
每天应该吃多少?
维生素B6每日推荐摄入量:成年人1.4mg/d ,每天吃法举栗
每天应该吃多少?
叶酸每日推荐摄入量:成年人400ug/d ,每天吃法举栗
Tips:蔬菜和猪肝对比,单看100g含叶酸的量,虽然蔬菜不比猪肝高,但是蔬菜每天推荐要吃300-500g更容易补充到。
Tips:针叶樱桃、刺梨、酸枣、沙棘这几种食物的非常优秀,本来前5名应该要有它们的名字,只可惜出身太神秘平时不容易吃到才没有上榜,如果你遇见它们记得不要错过哦。
每天应该吃多少?
维生素C每日推荐摄入量:成年人100mg/d,每天吃法举栗
每天应该吃多少?
维生素E每日推荐摄入量:成年人14mg/d,每天吃法举栗