1、纠正错误的坐姿,避免久坐;2、拉伸股四头肌(股直肌属于股四头肌之一)、髂腰肌和腰大肌(方法详见http://www.jinlaiba.com/archives/21276.html);3、增加臀大肌的力量(方法详见http://www.jinlaiba.com/archives/19550.html);4、适度减肥。

腘绳肌和大收肌拉伤

症状:大腿后侧疼痛。
原因:腘绳肌和大收肌起于骨盆后侧的坐骨,止于膝关节后侧和大腿后方。在屈髋肌紧张且过度活跃的情况下,腘绳肌和大收肌会被动拉长,张力有所增加,长度张力关系也会有所改变,极易被拉伤。
应对方法:拉伸屈髋肌群(方法同上),拉伸腘绳肌(方法详见http://www.jinlaiba.com/archives/21276.html),通过上面介绍的方法纠正骨盆前倾的体态问题。

股四头肌拉伸

症状:大腿前侧靠上的肌肉疼痛。
原因:股直肌被拉伸。