体育运动对心理健康的影响 龚磊 海门市常乐中心小学,江苏海门226100 摘要体育运动是一种积极的主动活动过程, 它可以有效的塑造人的行为方式,能极大地促进人的心 理健康。 关键 词中图分类号: G613. 7 体 育运动 心理健康 文献标 识码 : A 文章编号: 1 002— 7661(2010 )O1. 01 34. 02 一、心理健康的定义 体育运动之所以能够促进心理健康 , 主要是因为: 心理健康是指人们在生活中能保持稳定的情绪、 愉 快的心境、 敏锐的智力和具有适应 自然和社会环境的心 ( 一) 缓解不 良情绪 我们每个人都有一个感到愉快舒服的中枢神经最佳 理状态。 二、 体育运动促进健康的心理机制 唤醒水平, 体育锻炼有助于达到这一水平, 从而使人感到 愉快, 经常参加体育活动可以为积聚的各种消极情绪提 体育运动是一种积极的主动活动过程, 它可以有效 的塑造人的行为方式, 因此也能促进人的心理健康。游 戏和竞技体育具有下述心理健康价值: (1) 能增强安全感 和自发性; (2) 能提高独立性; (3) 能解除紧张; (4) 有助于 供一个发泄的途径。 然而并不是所有的体育锻炼都能让 学生体验到积极的情绪, 只有那些娱乐性功能较强的运 动项 目如篮球、 足球等, 既能够充分调动学生的锻炼积极 性, 又能满足他们的兴趣爱好的体育活动, 才能起到调节 形成友谊、 声望和领导地位; (5) 能提高 自己的价值观。 和改善情绪状态的作用。 愉 快教学的又~准则就是要尊重学生 , 只有尊重学生 才能激发他们张扬的个性、 求知创新的意识。 在教学中教 师对学生不能一概而论, 结合他们自身的特点, 因材施教。 例如, 在音乐教学过程中, 通过观察发现有的学生总是喜 欢在下面 自言自语地演唱, 我没有盲 目批评, 通过体贴询 问了解 原因有二: 其一 , 学生生性胆怯, 不善表现 ; 其二, 确 实有些段落他们反复练 习也不 能掌握 。 针对前者, 我多给 他们提供表现 的机会 , 夸奖他们所取得 的每一点一滴的进 步 , 锻炼他们的胆量和 自信心 。 而针对后者我通常会写出 一些简单 的歌词 , 让他们随 口演唱, 给予适当的褒奖。又 如在班上有一个男孩, 在学唱歌曲时双手总是随意的敲打 着, 而且非常有规律, 与歌曲一气呵成, 表现出了极好的节 奏感。我大胆建议他学打架子鼓。在练习一些简单的节 奏时, 他还把 自己的一些想法融入到练习中, 如今已经取 得 了不小的成效昵。 可见只有 教师尊重学生 的个性特 点, 才能使学生有学习的兴趣, 以愉快的心情去学习。 四、 围绕“趣”字做 文章 在教学中适当的运用讲故事、 做游戏的方法来激发学 生的学习兴趣, 同样能达到愉快教学的目的。例如, 在学 134 习《 两只懒乌鸦》 这一课时 , 为了让学生更准确地记忆所学 歌曲的歌词, 我就用通俗易懂的语言按照歌词内容编成一 小故事, 在学习歌曲前讲给大家听, 让他们总结故事的中 心思想, 待大家都掌握了故事内容后, 再一起朗读歌词, 这 样同学们便很快地记住了歌词。 又如在发声练习时, 打破 以往的旧模式“M/ -MA— Mr' 的唱个没完, 而是采用师生对 话的游戏形式。如教师唱: 5 5 5 5 f 5 5 5 5f 3 5 6 I 5一 fI “哈哈哈哈, 你们好吗? ” 学生 回答 : “哈哈哈哈, 我们 很 好。 ”教师根据音高、 音区的变化随意更改提问内容, 学生 也随意回答。 这样就把枯燥的发声练习变得生动、 活泼有 . 趣, 同样使学生的大脑积极转动起来思考, 培养了他们的 活跃思维能力。 笔者常用的方法还有律动教学的导趣、 器 乐的运用促趣等, 教学中能起到很好的效果。 总之, 把愉快教学法运用到音乐教学中, 让学生在轻 松、 愉快的氛围中展开想象的翅膀, 在轻松愉快的音乐实 践中感受音乐——体验音乐——理解音乐——想象音乐 创造音 乐。 ——(责任编辑李翔) 坛 论 一 磊 磁缝 N @ @ (二) 培养意志 一个心理健康的人, 应有明确的学习和生活 目的, 并 有达到 目的的坚定信念和 自觉行动。其行为表现出果 断、 坚韧、 自制的毅力。 体育运动一般伴有艰苦、 疲劳、 激 烈、 对抗、 竞争等特点。在参加运动时, 总是伴随着强烈 的情绪体验和明显意志努力。因此, 通过体育运动有助 于培养人的勇敢顽强、 吃苦耐劳、 坚持不懈、 克服 困难的 思想作风, 有助于培养团结友爱、 互相帮助、 集体主义和 爱国主义精神, 有助于培养机智灵活、 沉着果断、 谦虚谨 慎等意志 品质 。 ( 三) 和谐的人际关系促进心理健康 体育运动中与同学、 朋友等进行的社会交往是令人 愉快的, 具有改善心理健康的作用。学生在体育活动过 程中相互交流信息, 沟通感情, 建立起 良好的人际关系。 研究表明, 经常参加体育活动者更易与他人形成亲密的 关系, 人际关系更和谐, 更有助与产生亲切感, 消除孤独、 恐惧等心理疾病 。 ( 四) 自我 认识正确 具有正确的自我观, 就意味着能客观地认识 自己和 对待 自己。 体育运动有助于认识自我。体育运动大多是 集体性、 竞争性的活动, 自己能力的高低、 修养的好坏、 魅 力的大小, 都会明显的表现出来, 使 自己对 自我有一个比 较符合实际的认识。 竞争的成功可以提高 自信心和抱负 水平。可以获得同伴和集体的承认. 从而可以正确地认 识自己的社会价值, 体育运动还可以有助于 自我教育、 在 体育运动中暴露 自己的缺点发现 自己的优点, 不断修正 自己的认识和行为。对 自己的潜能和长处发扬光大, 对 自己的缺点和不足努力改正和克服 , 正确对待成功与失 败 。 (五 )行 为适度 心理健康的人行为协调, 反应适度 。行为协调是指 人的行为是一贯的统一的, 而 不是反复无常的 ; 也表现为 在相同或类似情况下的行为的一致性。反应适度, 指既 不异常敏感, 也不异常迟钝, 刺激的强度与反应的强度之 间有着相对稳定的关系。 体育运动大多是在规则的规范 要求下进行的活动, 是在“ 公开、 公正、 公平”的宗旨下进 行的活动, 在体育运动中, 每一位成员都会受到规则的约 束, 个人的行为要符合规则要求, 因此, 体育运动对培养 2Ol O 年第1期( 总第122期 ) 人 良好的行为规范有着重要和积极作用。 (六)培养合作与竞争意识 合作与竞争是现代社会对人才的要求。 体育运动是 在规则的要求下, 使双方在对等的条件下进行的体能和 心理等方面的较量。这种竞争就是追求卓越成绩的努 力, 证明自己或本队比对手更强、 更出色。同时, 体育运 动又包括个人和集体项 目, 在一个集体中, 每个成员为达 到共同的目标而相互合作。因此, 要求每位成员的一切 行为都要有整体意识, 要从全局出发. 要抛弃个人的私心 杂念, 为加强和发挥整体力量而努力。 当然, 这种合作不 局限于同一集体内, 还应包括对手、 观众、 裁判等方面的 合作。不尊重对手、 观众, 不服从裁判的判罚, 比赛就无 法进行 。因此, 体育运动可以有效地培养人的合作与竞 争意识。 三 、 教 学建议 1. 体育锻炼主要是以健康第一为宗旨。因此在开始 锻 炼 前一 定要 确定 和分 析学 生属 于哪 种类 型 的心理症 状, 并根据不同的症状选择相应的即有显著性作用的锻 炼项 目, 这样才能行之有效的锻炼项 目确定后, 要科学练 习, 方法和手段要多样化, 避免枯躁乏味, 提高锻炼实效, 锻炼要有一定的负荷和次数, 以不影响第二天的学习为 好 。 2. 教师要充分利用体育课教学贯彻心理健康教育。 由于体育运动以群体的形式进行身体练习, 学生之间相 互接触合作, 有利于调整个体与个体、 个体与群体之问的 复杂关系, 在群体教学和练习过程中, 学生为了学习和掌 握运动技术和技能, 完成规定的身体练习, 不仅需要作体 力上的努力, 更需要教师和同学的友爱与关心、 支持与协 助、 尊重和信赖、理解与团结。通过身体练习的不断努 力, 掌握了动作技术, 克服了困难, 磨炼 了意志, 锻炼了 自 己, 也了解 了他人, 从而获得心理和身体上的双丰收。 3. 经常开展丰富多彩的校园体育活动, 充分发挥体 育在健身、 健心、 娱乐和文化传递等方面的作用, 组织许 多不同内容、不同形式的体育活动,如年级问的拔河比 赛, 越野跑等集体活动, 充实小学生的业余生活, 陶冶学 生的情操, 建立 良好的人际关系。 (责任编辑若曦) 135