有些人的肩膀是比较窄的,对于肩膀窄的人而言,穿衣服的时候是撑不起来的,那么看起来就无精打采。所以肩膀对于一个人的气质来说,也是有影响的,尤其是对于男性朋友来说,那么该如何将肩膀练得更加宽阔呢?下面一起来看看。
肩怎么练宽
1、哑铃侧平举:这个动作对于肩膀是有着很大的帮助,很多人在锻炼肩膀的时候都会选择这个动作。我们可以将双脚分开一些,与肩膀同宽。同时手持着哑铃将它置于身体的前面,手臂是需要弯曲的,再将它缓慢向上抬起,在此期间,呼吸一定要均匀。等到最高点,持续一段时间再缓慢放下,以此不断循环着。
2、哑铃推举:首先将身体放在凳子上,这个时候腰部是一定要挺直的,将手放在哑铃上,将它向上推举着,后背一直处于挺直的状态,到了最高点时停顿一会儿,再缓慢向下,不断的重复着。
3、哑铃耸肩:肩膀的宽度与斜方肌是离不开的,所以需要不断的锻炼它,那么耸肩这个动作就必需要学习了。我们将双脚分开,与肩膀的间距是一样的,双手握着哑铃,将它用肩膀向上提起,手臂和身体其他部位是不动的,只是动了肩膀,这个动作与呼吸要达到一致,均匀进行着,不断重复着。
练宽肩膀的原则
1、肩膀这里的肌肉,在专业术语上被称为“三角肌”,三角肌也有构造的,被分为了前束、中束、后束这三个部分。所以在锻炼肩膀的时候,不能只单一的锻炼一个部位,这三个部位都应当得到适量的锻炼,这样锻炼起来,才不会觉得不协调,使得肩膀的线条变得更加优美,也变得更加宽阔。
2、想要很好锻炼肩膀,那么有两个动作需要长期坚持,那就是推举、侧平举,我们在刚开始锻炼肩膀的时候,这两个动作就该加入进来了。推举这个动作主要是刺激着三角肌,使得这部分肌肉变得更加庞大,肩膀从而变得更加宽厚。而侧平举动作会增加肩膀的宽度,若是腰部也细细的,那么身体就会形成一个倒三角,这是很多人羡慕的一个身形。
完美的身形都是离不开长期的锻炼,只有付出才会有回报。我们在运动的时候,饮食上是需要及时补充的,要多吃些新鲜的水果和蔬菜。