今天,小一给大家推荐一组简单的有效的缓解髋部疼痛和僵硬的理疗练习,在做这套练习前,你可以先尝试一个开髋的动作,看自己可以做到什么程度,然后再开始下面的练习: 一、放松臀部后侧的肌肉,包括臀大肌、臀小肌、梨状肌、股方肌等 1、仰卧屈膝 2、仰卧束角 二、放松髋部的外侧,臀中肌,髋外展肌群 1、摆放筋膜球的位置 2、侧卧+使用1个筋膜球放松 3、侧卧+使用2个筋膜球放松 三、放松髋部前侧腹股沟、髂肌、腰大肌 1、俯卧放松髂肌 2、放松腰大肌 做完以上的练习,可以再次做开始前的同样的开髋动作,看看自己有没有进步,小编期待您的练习效果反馈,在文章下方留言哦!