弓步转体。站立,双脚分开,间距与臀同宽。右脚向前迈一步,双腿屈膝让右膝位于踝关节的正上方,左膝几乎接触地面,左脚跟抬离地面。保持箭步蹲姿势,上半身中立,开始下蹲,并向右侧转动躯干。持续15秒〜30秒之后,换另一边再做。
肩绕环放松肩部。手臂尽量伸直,以肩为轴心,动作舒缓,前后交替进行,前后各做10次。
胸肌拉伸。双手勾在一起,伸到背部后方。逐渐伸直双肘,在感觉舒适的范围内尽量向上抬高手臂。