很多人都会在睡觉的时候突然间醒来。不管是炎热的夏季还是寒冷的冬季,无法重新入睡将影响人体的正常休息,降低睡眠质量,不仅对身体无益,也会影响第二天的工作。很多时候,我们醒来是十二点,一点,身旁的家人睡得很熟。可是自己确实睡不着,很烦躁,下面小编就来告诉你半夜醒来怎么办?怎么样才能快速入眠?
中医说:人体的体温与睡眠质量有密切关系,而体温最容易在夜间产生波动。在夜晚开始之时,人会觉得此刻的体温是适宜的,但到深夜体温会下降到最低值,那时候你就可能会醒过来。还有就是一些坏习惯引起的失眠,晚上喝茶或者咖啡造成了失眠。
半夜为什么会突然醒来:
白天压力大
现代人工作学习压力大,白天身心处于亢奋状态,为各种琐事操心,无形中压力积蓄,晚上仍会受到影响,从而导致睡眠变浅,夜间容易醒来。
建议睡前1小时听会儿喜欢的音乐,或看几页喜欢的书来放松心情,把白天的种种烦恼暂且抛之脑后,做好入睡准备。
夜间饮酒
酒精对大脑有刺激麻痹作用,有些人会喝酒来帮助入睡,其实这跟自然入眠不同,只能麻痹大脑的睡眠清醒机制,到了半夜,麻痹效果一过,人体就会清醒过来,难以再次安然入睡,同时酒精有利尿作用,半夜刺激膀胱,也会令人憋醒,建议睡前3小时开始就不要喝酒了。
枕头的摩擦声
习惯侧卧的人恐怕不会注意,自己耳朵与枕头密切接触产生的细小摩擦声,有时也会令大脑兴奋,使人半夜惊醒。据统计,人在睡眠时会不知不觉多次翻身,这时头部,尤其是耳朵与枕头摩擦产生的沙沙声会影响睡眠质量,特别是在睡眠较浅的情况下。建议枕套可换用不易产生摩擦声的材质,例如绸缎质地的枕套,摩擦声就较小。
失眠是全球性的问题,失眠多梦,睡觉易醒,越来越多的人因为失眠,身体变得越来越差。我国到今天为止已经有32%的人失眠,是个数字已经触目惊心了。
我们半夜醒来需要做些什么?
1、首先是要保持稳定健康的情绪,要想保证睡眠安稳、舒适,必须心情愉快,平静轻松:因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑,养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊,不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
2、定期运动 面对压力,往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振