贫血是困扰上班一族的常见病之一,很多人觉得贫血没事儿、不用重视,但其实专家告诉我们,事实并非如此。贫血不仅让人看起来精神不济,还容易引发很多疑难疾病。
贫血,就是身体里的血液量少了吗?其实不然,贫血是指人体外周血红细胞容量减少,低于正常范围下限,不能运输足够的氧至组织而产生的综合征。由于红细胞容量测定较复杂,临床上常以血红蛋白浓度来代替。通俗地讲,就是“血稀了”。
贫血的种类
人们常常认为,贫血是由于体内铁不足引起的,其实还有其他种类的贫血:缺铁性贫血、恶性贫血、血性贫血、生不良性贫血、继发性贫血。在所有的贫血类型中,缺铁性贫血是最普遍的。
而且,女性更容易患上贫血,由于女性在逐渐成长中会经过月经、生育、哺乳等这些过程中,而这些过程容易造成铁不足。而闭经后的女性则有可能因为胃溃疡或者痔疮造成慢性出血、恶性肿瘤,这些都可能是造成贫血的原因。
贫血的常见症状
贫血在全身各个系统都会表现出不同的症状:
❶ 疲乏困倦、活动耐力减退是最常见和最早出现的症状;
❷ 皮肤、口唇及指甲的颜色的颜色都会变白;
❸ 指甲出现异常,若是贫血很严重,指甲会变薄而且容易断裂,甚至出现反甲的状况;
❹ 活动后感到心慌、气短,头晕眼花最为常见,由蹲位快速站立时出现短暂的黑暗;
❺ 头痛、头晕、困倦、嗜睡、失眠、记忆力减退、反应迟钝等等;
❻ 食欲不振、腹部饱满、舌炎、吞咽困难、易食癖。
哪些人更容易贫血?
贫血可能会更“偏爱”下面这些人群:
素食主义者
素食主义者,通常仅与蔬菜为伍,肉类、蛋奶等食物基本不吃,时间长了会出现铁元素等微量营养元素摄入不足的情况,并逐渐消耗殆尽体内储备的铁元素,进而引发不同程度的缺铁性贫血。
长期加班
由于长期加班,上班族女性以脑力活动为主,体力活动明显减少,心肺功能缺乏锻炼,客观影响了身体利用氧的能力。在血红蛋白下降的情况下,容易出现缺铁性贫血症状。
过度使用化妆品
化妆品中或多或少都会含有一些有害化学物质,尤其是其中的铅含量普遍较高。血液系统是对铅毒最为敏感的系统之一,如果血液中铅超标,会引起一系列的反应,导致血红蛋白合成减少,进而出现缺铁性贫血症状。
饮用过多的浓茶咖啡
茶和咖啡中含有大量鞣酸,能与铁生成不溶性的沉淀,妨碍铁的吸收。牛奶及一些碱性食物也可能影响铁的吸收,应尽量不要同时服用,或尽量少食用。
如何预防贫血?
1.饮食调理
不吃垃圾食品:薯片、薯条等零食,等垃圾食品,对身体和血液毫无好处,尽快停掉;
红糖代替其它糖类:红糖和黑糖都可以,不建议直接红糖冲水,红糖杂质大比较脏,适合煮熟吃;
少饮用含咖啡因食物:比如咖啡、茶叶等,不是不能喝,建议适量喝,而且要清淡一些,浓茶或浓咖啡对身体无益。
红肉:红肉可以补铁,而贫血一般都是缺铁引起的,所以补铁是关键。而且女性怕冷,多吃红肉可以保暖增加免疫力;
红皮花生:建议生吃,贫血严重的可以用红皮煮水喝,有点苦涩不过效果非常好。
2、养成健康规律的生活作息
上班族女性应尽量保证起居有时、按照正常生物钟,良好的睡眠质量可以改善很多疾病。
另外,注意劳逸结合,也要注意娱乐有度、戒烟戒酒,逐步培养健康规律的生活作息。