我们总因为害怕直接拒绝他人,而感到懊恼。 (图/达志示意图) 人生中,总会遇到一些为难的事情,我们总害怕直接拒绝会伤害彼此感情,因此总是先说「好」,事后再来懊恼。 你是否也深有同感,因为没办法说「不」,所以成为大家口中的烂好人? 外国网站《livestrong》就要消除这种「自虐式想法」,并传授6大心法,让你拒绝他人时不再罪恶感上身。 1.说「不」反倒挽救关系 根据研究,当你觉得不妥却还是说「好」时,会招致不满情绪,甚至破坏人际关系。 婚姻、家庭治疗师Shadeen Francis表示,当我们不能接受他人做的事情,却说不出口,反而使问题不断累积,若没得到解决,最终我们得到的伤害就会变成怨恨。 因此设定明确、健康的界线有助于促进彼此关系。 2.先为自己戴上氧气罩若飞机出状况时,指示说先帮自己戴上氧气罩,再帮别人戴,这也适用于自我保护。 若你自己情绪低落、没办法协助他人,就可以这样做。 你担心拒绝会伤害别人,证明你是个有爱心的人,请记住这种心情,并对自己好一点,说出自己的难处和愿望,对你和他人的关系都将更好。 3.提出令自己舒服的解决方式 「拒绝」并不代表对话结束,你可以提出替代方案,这样一来,不用拒绝别人也能说出自己的想法。 如果有人邀请你参加聚会,但你不喜欢与陌生人社交,那你可以回答: 我应该不会参加聚会,但我很想见你,下周二能够一起吃午餐吗? 4.如果说谎能让你安全,就说谎吧! 如果坦承会让你处境很危险、令你感到害怕,那就说谎吧! 以自己的利益、感觉为主。 如果有人询问能否坐在你旁边,而你感觉不太舒服,就可艾萨克点小谎,例如说自己正在等人。 5.像安排会议一样安排私事将私事都安排成固定时间,如此一来,别人询问你是否有空时,你就更不容易觉得对不起他人,安排30分钟的散步时间,或是2个小时阅读报纸、喝咖啡的时间,能够帮助你更轻易向他人说「不」。 6.考虑情况对调 你最近因为狂加班,想在家好好补眠,但又因为拒绝他人而感到亏欠时,不妨考虑情况对调会怎样。 想象自己是主人,邀请朋友参加聚会,但他来的时候却面容枯槁,精疲力尽,你可能会感谢他的体贴,但更关心的是他的身体状况。 因此你要明白,也许你的拒绝会令对方失望,但是他会体谅你的难处。