\ue50a　2021-04-03　14:58:37　来源:　马拉松助手　\ue50b\ue50a举报　\ue50b　你的难点,就是我们解答的重点。　跑步中,总会遇到各种各样的疑难问题,不明白的就在评论区留言,石老师为你答疑解惑!　撰文　/石春健　编辑　/灯芯绒　出品　/马孔多跑步研究室　怎样做到收紧核心?　跑步的时候,如果你总感觉腿部发力过多,很可能是因为你的核心没有收紧,重心处于下沉的状态。　今天我们三个步骤,来带大家找找核心收紧的感觉。　第一步:我们一只手放在肚脐下方小腹的位置,一只手放在锁骨下方。两只手相向对拉,去拉长我们的脊柱。　第二步:我们一只手放在颈部后方,继续两只手相向对拉,去拉长我们的脊柱。下巴微收。　第三步:我们一只手放在后腰的位置,前面的手轻轻向上,后面的手轻轻向下。此时我们能够感觉到,骨盆有一个轻微的旋转。　这时我们放下双手,轻垂眼帘,能够看见你的脚尖,我们处于核心收紧的状态。那么需要注意的是,　我们的肩部要处于中立的位置,自然下沉,不要过度的去打开你的胸腔,也不要过度的去上提你的肩部。　当你的核心收紧之后,我们上提重心,这时我们的手在后腰的位置轻轻向前一推,就能够感觉到重力向前带动的感觉。　那么我们这个姿态,不仅要在跑步的过程中去保持,更应该在日常生活的坐姿、站姿中慢慢的养成习惯。　跑友案例:核心收紧,技术蜕变　第一次看见杨同学提交的视频,我心里真是没底,能不能远程教会他跑步的技术。　接下来的作业,按照我发的《收紧核心的要求》,每天练站姿10分钟,体会核心收紧的感觉。　在充分放松后,借助一把椅子,一拳的距离,原地体会送重心的感觉。始终保持核心收紧的姿态。　再接下来,从站姿到启动,把这个姿态一点点运用到跑步中,不断的调整姿态。　一周后,再次看到他提交的跑步视频,技术有了很大的变化。他的步频也从一周前的167提高到了176,182。他自己也说感觉比原来轻松了很多,跑了8公里一点疲劳感也没有。　躯干发力中的常见错误　1.很多人核心收紧,重心上提之后,身体过于紧张。然后过于紧张之后,收放就很难。　2.　核心收紧,重心上提,油门在小腹,轻轻往前。　油门还没出去呢,肩膀出去了。这种就是在跑步中常见的错误。就是用你的肩膀带着你跑。这时你的屁股就在后面,你的重心都到后面去了。　3.还有一种错误,每次跟他说轻点油门,往前带自己,看见了吗?这就出去了。就觉得这个地方要发力,这些都是不对的。　欢迎继续