铁元素是人体不可缺少的营养成分,特别是对于孕妇而言,更是不能缺少铁元素。为了更好的摄入铁元素,共同来了解下补铁的食物和水果蔬菜有哪些吧。
一、补铁的食物
动物肝脏、鸭肫、瘦肉、鸡蛋、大豆、核桃仁、黑木耳、黑豆、黄豆、大枣等物质中都含有丰富的铁元素。
二、补铁的水果
火龙果:火龙果中的铁元素含量非常的高,要比一般的水果都丰富,更是孕妇补铁的佳品,很多人都会选择火龙果来补充铁元素。
橙子:维生素C可以帮助铁的吸收,因此,就一定不要错过橙子啦。
草莓:草莓中含有的铁营养元素也非常不错,其中的铁元素也容易被人体吸收,所以可以多吃点草莓。
葡萄:葡萄含有包含铁在内的多种微量元素。
三、补铁的蔬菜
西红柿:西红柿里面富含维生素C,因此,多吃些西红柿,有助于铁的吸收,进而达到补血的目的。
菠菜:波菜内含有丰富的铁质元素,是补血效果非常显著的佳品。
南瓜:南瓜自身的丰富的营养物质对补血养颜非常有利,可以迅速补铁,让人们补足血气。
补铁的食物和水果蔬菜在生活非常的多,想要补铁的话,那就要多吃些西红柿、草莓、火龙果、动物肝脏等食物啦。