做深蹲跳。蹲下后,摆动手臂,使之高于头部。向上跳,跳得越高越好。[3]
做弓箭步和芭蕾形体蹲。和深蹲一样,弓箭步和芭蕾形体蹲也能针对性地锻炼臀部,它们学起来也很简单,见效很快。做弓箭步时,双脚要与肩同宽。脚尖应该指向正前方。向前迈一步,但是膝盖不要超过脚趾。另一条腿的脚后跟离地,让身体保持平衡。然后,让身体重新站直。再换另一条腿。做芭蕾形体蹲时要记住,它不仅是芭蕾舞演员的动作,还能很好地锻炼臀部。站好,让双脚间距略大于肩宽,脚趾指向前方。保持背部挺直,双臂前伸,下蹲,然后臀大肌用力,让自己恢复站姿。重复这个动作一到两分钟。
尝试瑜伽或普拉提。