上下蹲是一个很好的动作,有人还是比较熟悉的,当然上下蹲也是比较有名的,而且上下蹲是有不少好处的,不过上下蹲也是有讲究的,那上下蹲可不可以瘦腿,相信有人还是了解的。那么,坚持做上下蹲可以瘦腿吗?一起来了解一下吧!做上下蹲可以瘦腿吗
可以,做深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀。
但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实,配合有氧运动减脂后,减少腿部肌肉会更有效。通过活动股关节周围的肌肉,锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条,同时锻炼臀部肌肉群,能让臀形更美,臀部更加紧俏。
上下蹲每次做多少合适
下蹲做的次数不是一次性连续完成的,而是分组进行。训练一天一次,每次做5-8组,每组8-12个,组间休息在一分钟以内。
具体的组数和个数,可以根据训练者自身情况自行适当的增减。新手如果做不了太多次数,可以做5组*5个。
上下蹲标准动作
站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。
下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。