有氧运动和无氧运动都能维持健康的大脑
在选择帮助大脑的运动种类上,您的大脑其实不算太挑剔。您只需要选择能加强血液循环的运动就能感觉到大脑的进步。就像我们刚刚学到的,运动时脑中的血液循环和流动就是大脑受益的来源。
高体能的活动像网球、单车、游泳和足球能将您的心率提升至一般安静心率以上。我们称这些活动为有氧运动,它们善于迅速地将血液送至全身。有氧运动和脑部健康非常具有关联性。节奏快速的活动增加您脑部和颈部的血液流量,为您的脑部提供大量的氧气和养分。
不过,不是所有的运动都必须为有氧运动。无氧运动也能产生加强脑力的相似结果。阻力肌力训练和重量训练也是锻炼脑部的好方法。
您不需要使尽全力的运动才能观察到脑部的进步。像瑜伽、太极拳和其它较为缓和的活动不但能训练您的专注能力和技巧,也能减轻压力。
对大脑有好处的运动五花八门,您应该将您的目标订定在规划包含重量训练、平衡能力、低冲击运动和有氧运动等多方面的训练套组。
给自己体验运动与大脑之关联性的机会。用规律的运动来保护您的大脑和身体健康。每日做运动,一起观察脑部对这个好习惯的惊人反应。