保护骨骼 除了补钙我们还能做些什么 骨骼是人体最根本的支柱,具有坚硬、挺拔和弹力的机械性能。骨骼健康是我们每个人都需要关心的事情。一直以来,一提到骨骼健康,我们的第一反应都是“补钙”。那么,在保护骨骼健康的方面,除了补钙,我们还能够做些别的吗? 一、哪些人需要补钙 生长发育期的儿童应补钙 这期间,由于其处于成长过程,对钙的需要量较大,在机体的调节下,吸收率也高(约40%—50%),骨的生长过程中,对钙的需要量大,软骨细胞由肥大、成熟逐渐退化溶解,最后为骨样组织所代替,即为骨质钙化。骨质钙化的最主要条件是骨样组织周围的钙、磷的正常浓度,如这期间补钙不足,血钙磷浓度降低,成熟软骨细胞不能骨化,使骨的生长停滞,从而影响儿童的生长发育。 青年人须注意补钙 有人对青春期补钙做过研究,证实补钙对骨质疏松症有预防作用。对于年轻人来讲,由于身体调节机能较好,几乎不能感觉到钙的流失,而忽略了钙的补充。随着年龄的增长,缺钙的危害就显现出来了。会出现食欲不振、情感淡漠、疲乏、耐力差、注意力不集中、嗜睡、瘙痒、牙齿松动、湿疹、关节炎、过敏性皮炎、关节痛等症状。这时才想起补钙,虽不能说是徒劳,但缺钙引起的影响也是不好的。况且人体内骨也存在更新的问题,骨更新速度婴幼儿每1—2年更新一次,以后随年龄增长而减慢,成人每日约更新800mg钙,全部更新需10—12年。青年必须为将来储存更多的钙。 成年人中孕妇和哺乳期妇女尤其应注意及时补钙 因机体需钙量增加,吸收率也增强,应补充钙。妊娠三个月时缺钙,破坏了胎儿牙胚的生长,可造成终生牙疾,妊娠七八个月时缺钙可导致先天性佝偻病。另外在妊娠后两个月,胎儿发育需要大量的钙,要从孕妇体内摄取一定的钙。因此孕妇应及时补钙,以防软骨病,而且妖娠期间补钙还可预防妊高症的发生。哺乳期妇女由于钙从乳汁中流失一部分,易导致缺钙,可能出现腰椎和下肢疼痛,甚至骨质疏松,因此需适时补充钙。 老年人也不能忽视补钙 “木陈自然变朽,人老必然骨脆”,这句话有一定的科学道理,随着年龄的增加体内钙吸收能力下降,骨骼自然脱钙,骨组织收缩,骨骼内部空洞增加,变得很脆弱,形成骨质疏松。尤其是绝经期妇女,由于卵巢功能减退,雌激素分泌不足,使骨吸收小于骨形成,钙吸收有障碍,不能通过减低尿钙来保留身体里的钙,易形成骨质疏松症。在妇女绝经后5—10年期间,钙丢失率比绝经前增加4—8倍,骨的显微结构也会发