两手放在背后交叉互握,身体向后方伸展,并将胸部挺起。
双手交叉互握,向头顶上方伸直,维持数秒。
手臂向上伸直,双手互握,将身体弯向一侧,然后弯向另一侧,重复数次。
一只手朝头上伸直,弯曲手肘,手掌触碰肩胛骨,另一只手握住手肘部位并往一侧拉,身体同时向相同方向倾斜,左右交替进行。
一只手臂抬高伸直贴向胸部,另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身,并维持几秒。然后换边重复。
弯曲单边膝盖,以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上,另一只手握住脚尖,将脚后跟推向臀部。
双脚并拢站好,将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面,碰不到也没关系,膝盖保持伸直。
交叉双脚,伸直后腿的膝盖,将身体重心放在前脚,将身体前倾,左右脚交替进行。