别让干瘪的上胸拖累你,4个动作让上胸更立体饱满
上胸和胸肌中缝在胸肌的发展中占有非常重要的地位,也是最难发展的两个部位。其中胸肌中缝需要你的胸肌达到一些规模才会有较好的训练效果,而如果忽视掉上胸的训练,整个胸部形态看起来就会很不协调,缺乏美感。
常规的训练中练胸肌做平板杠铃卧推居多,这样练中胸较多一些,而对上胸的发展并没有太积极的促进,因此如果你的上胸处于弱势,一定要在胸肌的计划中加入上胸的训练动作,让胸肌整体上同步发展。
本期分享4个上胸训练动作,你可以根据自己在健身房的实际情况,挑选出2个左右的动作加入你的训练项目里。
动作1:上斜杠铃卧推
想要强化上胸,必须将受力点往上提,上斜杠铃卧推就是比较常见的动作之一。
如果你刚开始做杠铃做上斜卧推时,重量上一定要加以控制,因为肯定不如你在平板时推的重量大,但也不要灰心,等上胸力量上来就会有所提升。保持慢速下降到最低,全程控制,无论是推起还是下降,去感受你上胸肌的发力。
动作2:上斜哑铃卧推