这个问题好复杂,我先拆解成两个问题:
1、怎么掉体重?
2、运动多久可以减肥?
首先说一下第一个问题,体重减轻通常有可能是1、掉水分。2、减脂肪。3、掉肌肉。通常我们更愿意出现的是第二种情况减脂肪,脂肪其实是好东西,只是过多的脂肪既影响美观又影响健康。但往往一开始如果饮食有问题或者运动不科学会造成掉水分和掉肌肉的体重减轻。
掉水分是因为过量运动但没有及时补充水分,或者是饮食中微量元素短缺或碳水化合物摄入不足,微量元素和碳水化合物在体内可以吸附水分,它们的不足会造成水分大量流失,引起体重下降。
掉肌肉是因为不科学的运动,比如强度过低时间过长,加上蛋白质和碳水摄入不足,就会加速肌肉分解成蛋白质,为身体更需要的地方补充,肌肉的减少会造成肌肉储水能力的下降,也会引起体重下降。
科学减脂肪的方法是合理分配三大营养素比例,适当高蛋白饮食,增加抗阻力训练,维持住肌肉量才有更好代谢脂肪的能力。
然后说一下第二个问题,运动多久可以减肥?其实减肥最重要的是热量缺口,我有个朋友,每周运动量也很大,一周能做三次力量训练,跑3个5公里,但大运动量让他胃口更好了,饮食没控制,没减反而长了体重。
所以一定要有合适的热量缺口,一般不超过个人消耗热量的25%,可以从10%的缺口开始,这样观察两周,一般都会有变化,两周后逐渐增加缺口,维持3个月以上,应该就能到你的理想状态。
希望这些对你有帮助。
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