可分为三个步骤:
① 患者仰卧,双手屈肘紧贴腰部,膝部弯曲
② 以头,双肘,双足作为五点支撑,做挺腹伸腰的动作
③ 持续5—10秒或更长时间,然后缓慢躺下,休息3~5秒后再重复。每组10-20次。
进阶动作—单侧背桥训练
① 患者仰卧,双手屈肘紧贴腰部,膝部弯曲
② 以头,双肘,单足作为4点支撑,做挺腹伸腰的动作
③ 持续5—10秒或更长时间,然后缓慢躺下,休息3~5秒后换支撑脚再重复。每组10-20次。
切记:以上康复行为需在症状缓解期进行,规避急性疼痛期,如腰部及其他部位出现疼痛应立即停止锻炼。
在众多的骨科疾病中,腰椎骨质增生已经成为常见的一种。在了解并熟知该病况的同时,更应防范于未然!避免不规范姿势、久坐、剧烈运动等行为。保护好腰椎,做这条街最靓的仔!
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