好问题。
恰好最近非常多的朋友咨询我喝酒对健身的正面和负面影响,我本人曾是一名超级酒鬼,喝的最厉害的时候一天总量二斤白酒左右,所以我决定认真写一篇喝酒和健身的关系的干货分享大家。
首先说一个跟传统印象里完全相反的事实:
酒精不是兴奋剂,恰恰相反,酒精是一种镇静剂!
那肯定有小伙伴要问了,你说是酒精镇静剂,那为什么我们喝完酒以后人会变得外向,说话利索不少滔滔不绝,表达能力大为增强,人也变得热情开朗,不敢唱歌跳舞的发现喝完酒以后唱歌跳舞毫无障碍,平时不那么亲密的人喝完酒以后也可以变得握手拥抱亲密无间呢?
一
酒精背后
释放的是你真实的人性
我们先谈谈科学原理。
人类的原始人和我们现代人有一个巨大的区别,原始人的性格更直接和极端,攻击性更强,性欲更直接,不如现代人有礼貌和涵养。
喝酒以后,酒精会镇静我们的大脑前端部位(额叶前段皮层),大脑的这个部位很大程度上控制着人的攻击和性行为的冲动,同时也是人类有礼貌有涵养的关键部位。当酒精麻痹了大脑前端部位(额叶前段皮层)后,就相当于我们平时让我们含蓄、低调、谦卑、客气和有礼貌的“保险锁”失效了,我们会展示出真实的性格。
也就是说:酒后的我们,才是我们最原始和真实的样子啊。
酒精其实是通过镇静我们的“保险锁”使其失效,让我们变得兴奋、各种欲望强烈、不计后果和热情冲动。
了解了酒精的科学原理之后,让我们看看喝酒对健身的正面和负面影响。
二
酒精七宗罪,
最可怕的那个你根本想不到
首先看看负面影响(害处)。
1、酒精镇静麻醉小脑。小脑的主要功能之一是维持身体平衡,使运动协调,动作准确。所以喝酒后,你很可能出现走路摇晃,站立不稳的现象,如果此时去健身,很大几率会出现卧推被砸,深蹲被压,硬拉摔倒等情况(还记得中学生物书上被切除小脑的小狗趔趄的走路吗?)所以很多健身房写着“酒后禁止入内”非常正确。
2、 酒精麻醉镇静脑干。脑干掌管人类的呼吸中枢和心血管运动中枢,因此酒后容易喘粗气,呼吸紊乱,心跳加速,如果此时去健身,很大几率会出现喘不过气,体力不支,平时能卧推100kg,喝完酒80kg都推不起来等现象。
3、 酒精有巨大的利尿作用,这也是喝完酒以后不停的去厕所的原因,你喝下去的酒精越多,就尿的越多,这很容易造成身体脱水和电解质不平。
脱水会极大的影响你训练的力量表现,我们的肌肉中75%是水分,如果你因为喝酒脱水,你的肌肉会变瘪缩水(这也是为什么我们训练时需要补充足够的水分这样会肌肉更饱满泵杆更好);同时身体内水分不足时,会把肌肉合成代谢变成分解代谢,合成代谢意味着增长肌肉,分解代谢意味着肌肉分解!
而电解质本身是身体最佳性能的保障,这也是为什么我们看到NBA球员比赛时会引用含有大量电解质的佳得乐等饮料的原因,体内的电解质紊乱意味着身体不能以最佳性能工作,健身时你需要恰当的电解质水平来保证最佳的肌肉收缩,最大限度的破坏肌肉纤维来达到重生的效果,一晚的纵酒狂欢会让接下数天的电解质平衡很差!
4、 酒精对激素的影响极大。尤其是合成肌肉最重要的睾丸酮激素(自然玩家因为人体本身分泌有限,睾丸酮激素极其宝贵),睾酮水平越高,肌肉增长越快,反之亦然。
研究发现,即使你一周仅仅是喝了2-3瓶啤酒,睾丸酮激素也会下降!如果一次超过喝了二两白酒(等于约半瓶红酒或一瓶啤酒),你的睾丸酮会损失掉23%-25%之多!在接下来的10-16个小时内,这些损失掉的25%的睾丸酮,将导致肌肉合成量减少约1/4(具体推导流程较为复杂,大家记住原理即可)!这真是,辛辛苦苦训练和控制饮食增肌好多年,二两白酒一喝就回到了解放前啊!对增肌型选手来说,最可怕的就在于此。
而且更为可怕的是,大量相关研究表明,酒精能够在降低睾丸酮的同时增加雌性激素!也就是说,多喝一口,你就会变的更娘一点。
所以如果下次有人跟你说:“哥们,做个男人,多喝点!”
你大可以怼回去:“啊呸!喝得越多我TM越娘们儿!”(当然,如果你想多用文明用语,请把掏出你的手机,转发这篇厂长的干货文章给他)
5、 酒精本身热量极高。一瓶啤酒一般为650ml,大约热量在208千卡,相当于三两多一点米饭(接近两碗白米饭!!!!)。
一杯(100ml)红酒跟一碗白米饭热量相当。
白酒最可怕,哪怕是二两白酒,它的热量也接近是半斤多白米饭!
这些热量不能提供任何营养,蛋白质、碳水化合物、脂肪统统不沾边,是名副其实的空热量!
同时,不要忽略另一个事实,酒有极大开胃和促进食欲的作用,除去酒精本身极高的热量,它还会让你源源不断的进食,而且有酒的饭局通常持续时间很长,不知不觉吃了更多东西!(是不是很多人在酒后有同感)
与此同时,人体在喝酒时会首先利用酒精本身作为能量来源,导致停止所有的其他能量来源(比如吃进去的食物)的使用,也就是说,喝酒的话时候,你身体除去酒精所有的能量来源都会被转化为----脂肪储存起来,你变胖的速度会更快!
重要的事情说三遍:
酒精是减肥的人最大的敌人!
酒精是减肥的人最大的敌人!
酒精是减肥的人最大的敌人!
6、 酒精会影响微量营养元素的吸收。肌肉的增长需要蛋白质和碳水等宏营养元素,同时微量元素也非常重要,尤其是维生素和矿物质,而宏营养元素的吸收需要微量元素的支持,举例来说,酒精会阻碍维他命A和维他命D的吸收,维他命A的作用之一是帮助肌细胞生长,维他命D的作用之一是帮助肌肉的修复,也就是说,喝酒会让我们辛苦锻炼破坏的肌肉得不到有效的增长和修复!
7、宿醉的你,浑身乏力,影响第二天进健身房的状态。宿醉的第二天,你会感觉到非常疲劳、困倦和意识迷糊,你可能不愿意再去健身房(今天你本该使用120kg深蹲十组的!)。
即使你强迫自己拖着疲惫的身体和浑浑噩噩的精神状态勉强达到了健身房,大量热身后你仍然会觉得浑身无力,从内往外散发着一个字:虚!你也不可能保质保量的完成应该完成的训练计划,不去健身房或者无法完成训练计划意味着你无法取得应该取得的健身效果!从而导致原地徘徊,一直无法显著进步!
三
酒精有“好处”??
相比看到这里,喜欢喝酒的你已经觉得心惊肉跳,那么酒精是不是也有一些益处呢?
下面分析酒精的正面影响(好处)。
最新的著名医学杂志《柳叶刀》已经明确提出,没有“适量饮酒有利于健康“一说,哪怕喝一点点也会对身体造成损害!
厂长本人也曾是个不折不扣的酒鬼,有好几年醉生梦死不堪回首的经历,那几年厂长健身效果极差!现在回想起来,后悔不已,目前厂长已经保持了三年滴酒不沾,健身效果可以用爆炸来形容,(想看酒鬼厂长戒酒的心路历程,轻戳→健身多久可以逆袭?知乎点赞最高的一条回答……)这跟彻底戒酒有极大的关系!
酒醉厂长:我喜欢喝醉以后大胆,轻松的表达自己的观点,与他人高谈阔论,更加容易沟通。
清醒厂长:我更喜欢清醒理智的交谈,谦卑诚恳的交流。
酒醉厂长:我喜欢喝点酒以后啪啪啪,更有“性致”,状态也更好。
清醒厂长:实际上少量酒精对性功能并无显著影响,如果长期喝酒会导致男性性功能和性能力急剧下降!大量酒精会导致男性“不举”,女性也会因为酒精的强镇定效果不敏感。不如戒酒,认真训练,你会更棒!
无独有偶,最近在instagram上,不少人纷纷晒出了自己戒酒前后的对比照片:
(期待下一张整容级剧变的照片主角,会是你)
所以,厂长用切身体会想告诉大家:
少喝酒!
戒酒更好!
小伙伴们,我自己有一个健身美食公众号,全都是干的不能再干的干货,所有的内容都是我自手打,有兴趣请关注我的私人微信公众号,微信搜:泵铁工厂。非常感谢! 有兴趣请关注,大量原创健身美食干货分享。 楼主私人微信:shaqoneal欢迎加我私人微信,咱们交流,感谢。