(童谣 南京中医药大学)
问:更年期女性如何自我保健?
答:要健身,保持心情愉快。
更年期对女性来说,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。专业医学称之为围绝经期。更年期成为一个热门话题,是因为在此过渡期内,女性因为雌激素水平波动而出现了一系列症状,称之为更年期综合征。更年期综合征影响了广大女性的健康、生活质量。随着经济的发展、教育的投入,越来越多女性意识到了这一问题。
谈到自我保健,首先要明确一点,更年期是一个自然衰老的生理过程,这一时期的来临乃不可逆转的自然发展规律,应该泰然处之。但在这一个生理过程中,有一部分女性能够安然度过这一时期,同时也有一些妇女不能适应身体的各种调节改变而产生了失眠、焦虑、烦躁易怒、心悸等问题。更年期的自我保健就是让更多女性了解、防范、减轻症状平稳度过这一特殊时期。
1.保持心情舒畅,减少精神负担,在了解更年期后,就不要惴惴不安给自身过多心理负担。可培养一些兴趣爱好,增添自身娱乐活动。
2.进行适当的健身活动和体育锻炼,如太极拳、气功、集体舞、散步、慢跑等,改善机体血液循环。
3.注意劳逸结合,保证充分的休息和睡眠时间。
4.注意控制饮食,避免体重过度增加。但要加强营养,食用含蛋白质和维生素高的饮食,少食盐和刺激性食物。
5.注意阴部清洁,预防感染。定期进行妇科检查,注意月经变化。
6.由于体内雌激素减少,会加速皮肤老化,可在医生指导下,选择适当药物或进行针灸治疗。
(鲍春龄 上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院针灸科副主任医师)