先看上图,这是常见的两种扭伤方式,一般来说左侧的内翻扭伤较为常见,扭伤后可能会出现外踝肿胀、外侧足背肿胀、负重时疼痛、内外侧踝关节压痛等等。
简单点来说,较早期的康复标准即为上述症状消失、肿胀消失,即可被认为已完成早期的愈合,此时您可通过再次重复受伤动作进行下测试。
当时扭伤方式为左侧图的内翻扭伤动作,则先主动完成内翻踝关节,是否可以与另一侧踝关节的活动程度一致?且有无痛?随后再用手被动在主动内翻的最大范围时继续内翻牵拉,看是否诱发任意疼痛或不适感(有牵拉感为正常情况)。
如果上述三项指标均无痛,则可基本判定早期的愈合已经完成。则此时就可以介入适当的运动康复治疗手段了。如果你还处于早期愈合阶段,建议可前往医院的康复医学科咨询,可否采用物理治疗手段促进恢复。
实际上,在早期愈合期间就已经可以介入相应的运动治疗和物理治疗了,参考职业运动员踝扭伤后,2-3周内的火速复出,期间会动用各类物理治疗手段和运动治疗手段缩短早期的愈合时间,同时尽快恢复组织的弹性、延展性、力量、耐力等。篇幅有限,不再赘述。
踝关节的每一次扭伤都会对相应的韧带和肌肉组织造成微撕裂或过度拉长的损伤,这些损伤在早期愈合会得到结构上的恢复,但新生的韧带、肌肉组织的强度、弹性和血液循环能力均不能与原装的相比。故早期愈合后,即可介入适当强度的平衡训练、拉伸训练、踝关节力量训练、有氧训练、跳跃训练等。