举几个例子: 柿子: 女性经期需要补充铁质,柿子含有鞣酸,这种物质容易和铁元素结合妨碍人体从食物中摄取铁。其次,柿子性寒凉,会刺激子宫收缩,引起经期延长甚至是痛经。 蓝莓: 蓝莓中同样含有鞣酸,不建议在经期间食用。 山楂: 山楂中的鞣酸也会导致铁元素缺失,同时,造成经血过多的问题。 6、 辛辣食物 经期吃过多的辛辣食物,可能造成内分泌失调,而且 辛辣的食物会刺激子宫肌肉收缩,诱发痛经的现象。 盆腔血管也易因此收缩,造成血量过多过少或突然停止,严重扰乱经期的正常周期。辛辣食物还会对胃肠粘膜产生较强刺激,加大腹泻的可能。 7、冷饮 夏天气温再热,也不要在来大姨妈的时候吃冷饮, 突然的寒冷刺激同样会引起子宫和盆腔血管收缩。 排血不干净,造成月经不调的症状。 PS:冷饮真的少吃,我之前姨妈期只要不肚子疼都吃,平常也喜好和冰水,但是去年突然一下子就特别怕冷, 肚子和脚都很凉, 有段时间还长了好多痘痘好了又长反复,年前到年后的2个月大姨妈没来,出去吃饭别人都说我宫寒该去好好调理一下,后面好长一段时间晚上睡前还得穿袜子用暖宝宝,隔三差五的做艾灸。 在月经期间,女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,并且精神上没有运动状态, 如果你腹痛的非常厉害,甚至出现浑身乏力起不来床的情况,建议还是不要运动了,老老实实躺着吧。 头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓,即可恢复运动, 事实上,适当温和的运动(例如快走),有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感,当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时,改成跑半个小时。 月经期间可以做的运动: 1、上肢的力量训练,胸部、肩部、背部、胳膊的训练等。例如利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动 2、慢跑或快走,只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长20分钟左右即可;骑行,主要是指休闲强度的骑行,如果是动感单车则不能跟随教练进行大强度、快节奏的骑行可降低节奏,轻松坐骑。 3、以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过 高,以防 止经血倒流。 月经期间禁止的运动: 1、高强度有氧运动,例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等 2、 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练,简称HIIT。 3、腹部发力的运