张 洁绘
讲座主题
据世界卫生组织报告,全球约有27%的人饱受失眠的困扰。部队官兵由于生活环境条件相对艰苦、学习训练压力较大等原因,容易导致失眠。长期失眠会使人脾气暴躁、攻击性强、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳,还会降低人体的免疫力。因此,官兵应尽早缓解、消除失眠症状。
导致失眠的原因多种多样
失眠,也称为睡眠障碍或睡眠失常,是指睡眠的发生或维持出现障碍,睡眠的质和量不能满足日常生理需要,加之不良心理的影响,致使白日产生瞌睡等一系列症状。其主要症状为:入睡时间超过30分钟;夜间惊醒次数超过2次或凌晨早醒;睡眠时多噩梦;早醒、惊醒后无法再入睡;总的睡眠时间少于6小时;白天感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
失眠产生的原因是多种多样的,主要有以下几个因素:
一是环境因素:睡眠环境的突然变化,以及睡眠环境中空气负离子的缺乏都容易引起失眠多梦。
二是生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳以及关节炎、溃疡病、心绞痛、心律失常等疾病也可导致失眠。
三是心理因素:生活工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
四是药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。
五是精神刺激:如白天劳累过度、临睡前过度思虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情,都会对睡眠造成影响。
六是生活习惯:临睡前剧烈运动、作息不规律等不良生活习惯都可影响睡眠。