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姜慧沁
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动感单车
锻炼计划
基本常识
这是新手朋友经常会问的一个问题。
有些为了减肥会在动感单车上面骑两个小时,这样只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟,国外的话一般一节课在一个小时。
动感单车是一个非常消耗体力的运动,一般来讲是不建议超过一个小时的。
而我们一次练习45分钟,一周三次这样的频率就足够你消耗身体多余脂肪。
如果是仅仅健身,一次20-30分钟就可以了。
所以大家都不要太拼哦!
下面附上新手练习动感单车的时间安排。
方案一
时间安排:
①10分钟骑行 → 休息5分钟 → 10分钟骑行 → 休息5分钟 → 10分钟骑行
②15分钟骑行 → 休息5分钟 → 15分钟骑行 → 结束
这里恒洱提供了两种方式,刚开始的时候大家用第一种方案,阻力调得小一点,坐姿骑行就可以了,这里只是为了熟悉及适合动感单车。
等练习一到两个星期后实行第二种方案,这个时候把阻力稍稍调上一点即可。
方案二
时间安排:
5分钟热身 → 10分钟60%的强度骑行 → 5分钟80%的强度骑行 → 10分钟50%的强度骑行 → 结束。
这个阶段的话可以根据自己的身体状况和体力来调节强度及时间,记得慧沁那时候都会延长一下时间,每次都在40分钟,练习时间久了,还是蛮轻松的。
上面这两个方案都是适合刚刚接触动感单车的朋友,老手就直接忽略吧!
不过大家要注意一下,这只是个入门方案,练习差不多一个月后就不要再用上面的方法了,应该更上一层楼。
慧沁会在之后的文章中为大家讲解更多动感单车的基本常识。
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