腰椎间盘突出的病理基础就是腰椎的退变和受伤所导致的,所以椎间盘突出的预防主要有两个方面,一方面要加强锻炼,腰背肌经过训练以后,肌肉的力量加重,可以减少脊柱的受力,减少脊柱受伤的可能,所以脊柱锻炼可以防止肌肉萎缩带来的不良后果。第二要注意自己的生活姿势,减少损伤。在职业中长期要弯腰动作者应该定时的伸腰、挺胸活动,注意有良好坐资,睡眠的时候床不宜太软,如果弯腰取物,最好采用屈膝屈髋下蹲的方式,减少对椎间盘后方的压力。其次,要注意少弯腰少负重。