新华网西安12月28日电(记者段博)冬季跳绳是一项很好的锻炼,对女性尤为适宜。“中华绳王”胡安民向大家建议,跳绳要掌握要领,否则得不偿失。 胡安民说,第一,跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免肢踝受伤。第二,绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。第三,选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节。第四,跳绳时须全身放松,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。第五,胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节过于负重而受伤。第六,跳绳前应做好准备活动,跳绳后可作些放松活动。
据介绍,跳绳是一项很好的锻炼,低温季节尤其适宜开展。除了技巧跳绳外,一般的跳绳可简可繁,随时可做,一学就会。跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身操20分钟无异,可谓费时少、耗能大的有氧运动。对于胖人来说,跳绳也有助于减肥。
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