斯科特的卧推技术与你的卧推技术可能是有明显不同的,他的卧推技术完全不是健美运动员的技术。卧推时,斯科特把杠铃下放到身体更低的位置(胸骨之下的部位),他尽可能把脚向身体后收缩,并踮起脚掌,他的双肘也是尽量贴近身体两侧。
斯科特的卧推技术一定就比你的好吗?那取决于你的目的。如果你是想推起最大的重量,那他的技术毫无疑问是最好的。但你如果只是要像健美运动员一样发展胸肌,那就不是这个法门了。也许你的短期目标是提高你的卧推重量,然后再用孤立的方法锻炼胸大肌使之更美观,就这种情况,你可以先像斯科特那样训练一段时间,等力量增长后再像罗尼一样训练。开始选择那一种不同的卧推方法,完全取决于你的目的了,假如刚好你想增加卧推的力量,或者喜欢卧推时脸暴青筋的样子,那就好好向斯科特学习吧。
以下是斯科特12周备战铁人邀请赛的第5-6周时的训练计划,(第8-9周时卧推正式组每组两次,最后三四周时卧推正式组每组1次)。这计划与他平时的训练计划是有很大不同的,主要是运动量和强度不同。