有四分之一的男人会在他们一生中的某个时刻患上疝气 疝气有多痛苦呢? “就像有条燃烧的铁链挂在腹股沟 你要么去医院,要么就扛着,直到扛不住了再去医院” 曾经2度被疝气折磨过的头号健身教练杰夫深有体会 而且他还是被1块石头给绊倒了2次 2次都是为了做同一个动作而得了疝气 而这个动作正是我们天天在做的 俯身单臂划船 它不是一个多么高级的训练动作 也不需要采用特别大的训练重量就可以产生效果 但是它对于中增加背部力量 增加上背部的肌肉却依然是一个出色的训练动作 我尤其喜爱这个训练,因为它能够适用于每一个不同水平的人 从牛叉的巅峰状态的健美高手,到中年健身房新人大叔 不管怎样 就像我看过很多人在中采用的训练动作一样 单臂哑铃划船也会被错误地使用 如果没有正确的控制和正确的姿态,你就会让自己处于受伤的危险中 它的问题就出在姿势上 我们总会把一条腿支撑在凳子上 然后用另一边的手臂划船 因为很多健身教学都是这么教的 杰瑞米布恩迪亚 当你向上拉起哑铃的时候,保持你的肩胛骨向后收缩,同时你的上背部也要保持紧张。不要试图用你的肱二头肌的力量训练,你可以想象着训练中你只要把你的肘部沿着指向屋顶的轨迹上拉就可以了。当然,你并不是必须得把你的肘部抬得超过你的上身躯体非常高的距离。你只需要向上拉哑铃重物,并使得哑铃大约到达你腰臀部的水平就可以了。 用这个重量进行划船,当重物提到最顶点时停顿一下做个冲击,然后缓慢地放下哑铃。你的上身躯体在训练的过程中可能会左右摇摆,但是不要让你的整个身体来回摇晃。如果你必须得用得着那样多余的能量用来划船,说明你的哑铃重量选择得太重了。训练中你对动作的控制越少,训练这件事就会变得越来越错。 要记住你的目标。如果你的目标是划船训练,并且用完美的动作和有力的控制完成,那么就要把你所有的关注和精力用于精确地做好训练。