新冠病毒 (COVID-19) 疫情使得我们许多人不得不将健身时间和健身课程改在家中。您会惊喜地发现,不出家门就可以轻松方便地进行锻炼。您如果在想:“为什么我以前没这样试过?!” — 男您不是唯一有这样的感慨的。
不用记得准备一大包装备、零食和洗浴用品。不用挣扎于交通高峰和拥挤的停车场。无需在健身器材旁边百无聊赖地排队等候。
但是,如果您刚开始在家锻炼,可能会担心自己的方法是否正确,以及您的健康状况是否会受到影响。
在家锻炼可以免除一些运动所需要的大量准备工作,但要安全在家锻炼仍需要提前做规划。休斯敦卫理公会医院 (Houston Methodist) 运动教练 Leanne Wonesh 给出以下六个步骤的建议,以避免在家锻炼时受伤。
保护您的关节
您依靠自己的关节在一天之内走动并承受您的体重。锻炼时,您的关节会移动更多或承受更大的负重,有时是这两种情况都有 - 所以务必要确保尽最大可能保护关节。
健身房和健身中心通常配备有区域和设备,帮助在您锻炼时保护您的关节。在家您也需要这样做。
"尤其是在做任何类型的体重或力量训练中,运动垫是非常重要的",Wonesh 说:"在您弯曲、移动和跳跃时,垫子可以帮助提供保护关节所需的缓冲"。
在家中,您可以用地毯代替垫子,但Wonesh 说这具体取决于地毯和您所做的运动类型。
"如果在地毯上锻炼后发现膝盖、臀部、脚踝或手腕有不寻常的疼痛,请换成使用运动垫",Wonesh 补充说。
清理出足够的空间
在家锻炼快捷方便,但并不意味着您不必考虑您锻炼场所的布局。实际上,如果您不认真考虑,可能会有滑倒、绊倒、摔倒的危险,最终会伤害到自己。
"如果做任何跳跃运动,确保运动垫底部有防滑垫",Wonesh 说:"如果垫子在您跳跃落地时滑动,实际上很容易受伤"。
您需要担心的不仅仅是您眼前的私人空间。您甚至可能需要整理一下周围的东西,或者移动一两件家具。
"在开始锻炼前,确保清理区域,让您有足够的空间",Wonesh 说:"这一点很关键,如果您拌倒或摔倒,不会被周围的物件伤害到自己"。
合适的鞋子仍然很重要
当您在家里舒适地锻炼时,可能会发现舒适会使您很容易忘记合适的锻炼装备的重要性,包括鞋子。
只是因为您从沙发上站起来就能锻炼并不意味着就应该