对胃口不开,食欲不振者尤其适合。 1、穿着提示:不宜急于增加衣服。“春捂秋冻”之意,是让体温在秋时勿高,以利于收敛阳气。因为热往外走之时,必有寒交换进 去。但是,夜里外出要增加衣服,以保护阳气。 2、睡觉夜寝提示:应关好门窗,腹部盖薄被,防止秋风流通使脾胃受凉。 处暑节气中,老年人的气血阴阳都容易产生亏虚的情形,可能会出现昼不寝,夜不瞑的少寐现象,所以老人家在这时候更要坚持有 午睡的好习惯。 古人在睡眠养生法中强调睡“子午觉”的重要性,所谓“子午觉”就是每天在子时、午时入睡。 子午之时刚好是阴阳交接之时,这时候人体阴阳盛极而衰,致使气血产生失衡现象,所以必须静卧以对。 凌晨至4时为体内各项器官功能降到最低点的时候,中午12: 00~1:00 为人体交感神经最疲劳的时段。这两个时段最好能进入睡 3、室内提示:白天只要室温不高不宜开空调。可开窗使空气流动,让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。 4、防病提示:在9月23 日秋分之前,气候变数较大,雨前气 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 18温偏热,雨后气温偏 5、饮食提示:可吃温补食物。脸无痘、面不红者若有吃辣味的习惯,可适当吃些辣椒、胡椒之类食物;有饮酒习惯者可适量少喝点 酒,其中白酒、黄酒一定要加温;主食以吃精白面补气为好;喜欢吃红 枣、桂圆者,早晨可吃几颗;喜欢吃酸味者,可适量吃些酸味食品, 酸味主收敛。 6、这段时间尽量不吃萝卜(胡萝卜除外)。萝卜主下气,此时人的中气不足,吃萝卜易伤中气。 篇二:24节气养生与相关饮食 24节气养生与相关饮食 小寒——太阳到达黄经285时为小寒。小寒标志着开始进入 一年中最冷的日子。小寒时切记不可大补,在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。 大寒——太阳到达黄经300时为大寒。大寒是天气寒冷到极 点的意思。大寒的养生要着眼于“藏”,意思是说,人们在此期间要 控制自己的精神活动,保持精神安静,把神藏于内,不要暴露于外。 立春——太阳到达黄经315时为立春,标志着春季开始,冬 天结束。立春养生着眼于“生”字,应保持心胸开阔,乐观向上,心2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 18境愉悦;饮食宜将辛温发散的大枣、香菜、花生等灵活搭配。 雨水——太阳到达黄经330时为雨水,此时气温回升、冰雪 融化、降水增多。雨水时天气仍然较为寒冷,应注意保温。饮食应少 吃酸味,多吃甜味,以养脾脏之气,可选择韭菜、百合、芋头等。 惊蛰——太阳到达黄经345时为惊蛰,惊蛰即上天以打雷惊 醒蛰居动物的日子。惊蛰时节饮食起居应顺肝之性,助益脾气,令五 脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,少食动物脂肪。 春分——太阳到达黄经0时为春分,春分之后,北半球各地 昼渐长夜渐短。春分节气时人体血液正处于旺盛时期,易发非感染性 疾病。膳食要保持寒热均衡,不适饮用过肥腻的汤品。 清明——太阳到达黄经15时为清明,此时万物生长,皆清洁而明净。清明应以养肝为主,宜多食利于肝脏生发、疏泄、养阴的食 材,如芹菜、春笋、韭黄、菠菜、黄豆等,不宜吃温性比较大的肉食。 谷雨——太阳到达黄经30时为谷雨,意味着寒潮天气基本结束,气温回升加快。饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入,多 吃一些含B 族维生素较多的食物和碱性食物。 立夏——太阳到达黄经45时为立夏,预示着季节的转换 是夏季的开始。此时要重视精神的调节,加强对心脏的保养,可以葱头、红酒畅通气血,膳食以低脂、低盐、多维、清淡为主。 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 小满——太阳到达黄经60时为小满,意指夏熟作物籽粒开始灌浆饱满 ,但尚未成熟。此时皮肤病高发,饮食应以具有清利湿热 作用的食物为主,忌食膏粱厚味,甘肥滋腻,生湿助湿的食物。 成熟,农民最为忙碌的时节。芒种期间要多食疏菜、豆类、水果等含有丰富的维生素C、蛋白质,并可提高机体提抗力的食物。 夏至——太阳到达黄经90时为夏至,这一天北半球白昼最长,黑夜最短。夏至后,气温逐渐升高, 饮食要以清泄暑热、增进食欲 为目的,因此要多吃苦味食物,绿叶菜和水分多的蔬菜水果都可多食。 小暑——太阳到达黄经105时为小暑,意指天气开始炎热, 但未到最热。小暑是人体阳气最旺盛的时候,在工作劳动之时,要注 意劳逸结合,宜多食消暑汤粥、水果等清凉去暑的食品。 大暑——太阳到达黄经120时为大暑,此时是一年中最热的 时候。大暑天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,应常吃益气养阴的 清淡食物,如山药、大枣、绿豆、蜂蜜、莲藕、木耳等。 立秋——太阳到达黄经135时为立秋,立秋是秋季的第一个 节气。秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品,具有这类作用的食 物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。 处暑——太阳到达黄经150时为处暑,意指“夏天暑热正式 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 18终止”。处暑时在饮食上应注意滋阴防燥 、少辛增酸,多吃一些寒凉 多汁的蔬菜水果和流食,少吃花椒、辣椒等辛热食物。 白露——太阳到达黄经165时为白露,进入白露,天气开始 转凉。此时节应及时添加衣被,饮食应当以健脾润燥为主,宜喝粥吃 性平味甘或甘温之物和营养丰富、容易消化的平补食品。 秋分——太阳到达黄经180时为秋分,此时我国大部分地区 进入凉爽的秋季。秋季养生,应以“收”为主,应根据气温变化增减 衣物。饮食上要多吃清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。 寒露——太阳到达黄经195时为寒露,是气候从凉爽到寒冷 的过渡。暮秋之际应注意保持良好的心态,培养乐观豁达之心,多食 柔润食物,少食辛辣之品。 霜降——太阳到达黄经210时为霜降,霜降是秋季的最后一 个节气,是秋季到冬季的过渡节气。养生首先要重视保暖,其次要防 秋燥,运动量可适当加大。饮食宜平补,要注意健脾养胃,调补肝肾。 立冬——太阳到达黄经225时为立冬,我国把立冬作为冬季 的开始。冬季要注意防寒保暖,宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食,如 薯类、谷类食物,也要多吃新鲜蔬菜水果以避免维生素和矿物质缺乏。 小雪——太阳到达黄经240时为小雪,此时虽开始降雪,但 雪量不大。阴冷晦暗光照较少的天气容易引发或加重抑郁症,此时宜 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 大雪——太阳到达黄经255时为大雪,大雪节气降雪的可能 性比小雪时更大了。此时阴气已盛、阳气衰微,除了要保暖防寒外, 还要合理进补、多运动、早睡迟起、多晒太阳才能助健康。 冬至——太阳到达黄经270时为冬至,这一天北半球白昼最 短,黑夜最长。冬季生命活动开始由盛转衰,由动转静,此时饮食宜 多样,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。 篇三:24节气的饮食 24 节气该吃什么呢?养生 中医 24节气:立春 雨水 惊蛰 春分 清明 谷雨 立夏 小满 芒种 小暑大暑 立秋 处暑 白露 秋分 寒露 霜降 立冬 小雪 大雪 冬至 小寒 大寒 立春是一年中的第一个节气,春季与五脏中的肝脏相对应,很容易发生肝气过旺,对脾胃产生不良影响,妨碍食物正常消化吸收。 选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品,草药如枸杞、郁金、 丹参、元胡等,食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 18灵活地进行配方选膳。 雨水时节空气湿润,又不燥热,正是养生的好时机,故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。应少食油腻之物,可多食红枣、 淮山、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等;北方人食疗多以粥 为好,可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。 春回大地,乍暖还寒,气候比较干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效。民间素有 惊蛰吃梨的习俗,所以,梨特别适合在这个季节食用。春天肝气旺易 伤脾,故春季要少吃酸,多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾。 春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾。春季是肝病的高发季节,养生重在养肝,协调肝的阴阳平衡。吃有养阳 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 10 18功效的韭菜,可增强人体脾胃之气;豆芽、豆苗、莴苣等食材,有助 于活化身体生长机能;而食用桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水 果,则能润肺生津,滋补养肝。 清明节又称寒食节,即清明之日不动烟火,只吃凉的食品。饮食调摄方面,须定时定量,不暴饮暴食。对形体肥胖者,须减少甜食, 多食瓜果蔬菜。在降低摄盐的同时,还应增加钾的摄入,如多食用蔬 菜、水果类食品。 谷雨是春季的尾声,从中医养生来说,仍以养肝为主。此节气肿人体的消化功能正处于旺盛时期,正是身体受补益的大好时机。但 不能像冬天一样进补,而应适当食用一些具有补血益 气功效的食物,这样不但可以提高身体素质,还能为安度盛夏打下基础。如香椿、菠菜、黄豆等。 2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 11 立夏,水果青菜一定要跟上。肠胃不好的人,绝对不可以吃冰镇水果,最好是选择多吃一些凉性或温性的水果,反季节的水果尽量 少吃。凉性的水果包括:梨(肠胃不好的少吃)、香蕉(不要空腹吃); 温性的水果有:苹果(无论什么人都可以吃的一种最好的水果,营养 也较好)、柠檬、西红柿(胃酸过多者少吃);容易消化的瓜类、水梨、 苹果等也不错。 小满节气气温明显增高、雨量增多,在南方地区,早晚会出现一定的温差,所以要注意添加衣服,不要着凉受风而患感冒。由于小 满是湿性皮肤病的易发期,所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主, 常吃具有清利湿热作用的食物,如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花 菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿等。 芒种天气炎热,可喝些果汁或糖盐水,防止血钾过分降低,适2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 12 18当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡。钾元素可以从日常饮食 中摄取,含钾较多的食物有:粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾 元素较高;水果以香蕉含钾元素最高;蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等 含钾元素较高。 此节气饮食应以清淡为主,并可多吃一些清热利湿的食物:像西红柿、草莓、黄瓜、绿豆、芹菜、莲藕、白粥等食物在夏天食用都 比较有益,可以根据个人饮食习惯进行相应搭配。不少年轻人喜欢吃 火锅、烧烤和涮菜等,这个时节最好忌口。 小暑天里,气候炎热,人易感心烦不安,疲倦乏力,应多吃清凉消暑的水果,比如西瓜、沙拉。用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥,或甜或咸,非常适合此 节气食用,多吃水果也有益的防暑,但是不要食用过量,以免增加肠 胃负担,严重的会造成腹泻。 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 13 大暑节气的民俗主要体现在吃的方面,这一时节的民间饮食习俗大致分为两种:一种是吃凉性食物消暑。如粤东南地区就流传着一 句谚语:六月大暑吃仙草,活如神仙不会老。而我国的台湾地区则有 在大暑吃凤梨的习俗,因为这个时节的凤梨最好吃,而且有败火的作 立秋时节的饮食,可少吃姜、葱、辣椒等辛味食物,多吃酸、咸味食物,如大麦、黑豆、豇豆、鸭子、海带等。饮食调养时宜多吃 具有健脾益肾补肝,消暑生津功效的食物,如大麦、黄花菜、椰菜花、 西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。 处暑时节,气候逐渐变得干燥,而燥气伤肺,如果经常食用辛辣油炸类食品,则更容易伤害肺部,加剧人体失水、干燥。