你好,很高兴回答你的问题,根据你的描述缩阴主要是有意识的引导肛门和会阴尿道做拉紧后又逐渐放松的动作,让整个会阴有紧绷的感觉,如此循环20次,每天进行3次。大概坚持半年就会有明显的收缩效果。一般来说药物和锻炼相结合缩阴效果比较好,平躺下来,两脚打开和肩一样宽;两膝弯曲,让小腿垂直;把臀部尽量向上抬高;这时候把分开的双膝靠拢三秒~十秒不等,再把双膝慢慢分开,臀部轻轻放下,每次约做20回。