最近发了个劝女生平时做做无氧的帖, http://www.douban.com/group/topic/64015805/?start=0 本身在帖子里已经说过了,姑娘们自以为的肌肉腿其实是肥肉而已,但看了一下回复,还是有很多坚持自己是肌肉腿,问怎么减肌肉什么的。 在此,我再声明一下,如果你不是练过几年短跑的、踢过几年足球的、扛着超过自身体重的重量做深蹲的、或者是其他以下身强发力为主要发力的运动种类(慢跑快走都不算)的,你是不可能是肌肉腿的! 现在教你分辨什么才是肌肉腿: 1.首先把腿绷直,看看能不能清晰的看到肌肉的形状。下面放一张楼主自己的腿:
注意箭头指向的位置,如果不能看到这样清晰的肌肉形状,那么可以确定你的腿部还有很大一层脂肪。 2.绷直腿以后看看箭头指向的部分能不能用手捏起来。因为腿部的脂肪一般都在皮下,而肌肉是附在骨头上的,如果你能把这个部分用手抓捏起来,那么就不是肌肉腿,是脂肪。 楼主自己的只能抓起皮,所以可以看做是肌肉腿。 而很多姑娘坚持的,所谓摸起来硬硬的肌肉腿,其实是填充在肌肉里的僵硬的脂肪而已,特别如果是你已经很长时间没有运动的话,那么就一定是僵硬脂肪偏多,因为肌肉是会流失的。 好了,看到这里姑娘们应该已经能够分辨了,那么针对僵硬脂肪应该怎么减就简单了。因为僵硬脂肪也是脂肪,是脂肪就符合减脂原理:消耗>摄入。同样是有氧运动+无氧运动增大消耗,控制饮食减少摄入。 有的姑娘还有问题,就是真的去做了以后发现腿变粗了,这种情况是会出现的,也是正常现象。原理如下: 因为上面说过,脂肪是在皮下,肌肉是在骨头上,你一开始做运动的前几个月,肌肉开始小幅度增长,但是脂肪还没来得及减下去,再加上运动后的充血效果,确实腿围会增加。所以不用担心,因为随着运动的效果,僵硬脂肪会慢慢消减,你的腿围也会慢慢减下来。 ============这里来个分割线====================== 我始终建议女生们练腿臀部肌肉,因为健康的,饱满有力的腿部线条是非常漂亮的,而且可以让你的臀部挺翘,视觉上使整个下身变长。 可姑娘们总担心会练成这样:
这样:
甚至是这样:
姑娘们啊,你们真的,真的,真的多虑了。首先因为男女雄性激素的巨大差异(而且男性有睾丸酮),其次再加上锻炼强度的超大差异(光是楼主的这种菜鸟水平都是扛着100公斤的杠铃做深蹲的结果),你们