颈椎病会引起头晕眼花,主要是因为颈椎附近有非常复杂的组织,包括血管和神经。如果这些血管或神经被刺激或压迫,则可能会出现头痛、头晕、颈痛、手痛、手麻无力等症状。
例如颈椎间盘突出,当突出物刺激或压迫附近的神经根或血管时,则可能会引起相应疼痛症状。
因此,为缓解头晕眼花症状,你可能需要解除或缓解颈椎附近血管或神经根的受压状态。
注意,虽然颈椎病会引起头晕眼花等症状,但头晕眼花不全是颈椎病引起。所以,频繁出现头晕眼花建议就医检查清楚。
如何缓解血管或神经根的受压状态?
如经常出现颈椎疼痛、头晕、头痛等症状,建议先尝试康复运动。
但同一个运动方案不一定适合每一个人,如果尝试以下运动出现不适,应及时停止。
如想继续进行针对性的运动康复,建议及时联系【WELL健康】的康复助手【微信号:WELL-one】预约专业的康复治疗师进行康复指导。
颈部提升伸展运动
站着或坐着,直立上半身,两眼平视前方并保持不动,收紧下巴,并用手指把下巴朝后推,在后颈处有拉伸感,保持10秒,慢慢返回起始位置。重复10次。
注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。
肩胛提肌舒展运动
站直或坐直,放松下沉左边肩膀,头部朝右转45度,低头,把手放在头顶,轻压头部,在后颈处有拉伸感,保持10秒,慢慢返回起始位置,重复10次。换边拉伸10次。
注意:如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感,可不用手辅助,并减少保持时间,在动作之间稍作休息。
单手辅助低头伸展运动
站着或坐着,直立上半身,低头看向地板,把手放在头上轻轻向下压,在后颈处有拉伸感,保持10秒,慢慢返回起始位置。重复10次。
注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。
燕式俯冲第一阶
俯卧在垫子上,手臂弯曲、双手朝前置于头部两侧,呈L型,头部和肩部慢慢垂直向上抬离地面,保持10秒,慢慢返回起始位置,重复10次。
注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。
温馨提醒
(1)即使症状相同,但是个体不同,其针对性的康复运动方案也会有所差异。
(2)以上运动是便于举例的若干例子,如需要针对性更强的运动方案,建议:
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