伏地挺身运动俯卧撑姿势,注意双手撑地时要比肩宽。身体从头部到脚跟尽量形成一条直线,身体向下使胸部贴近地面。
跨步运动立正姿势,双手叉腰,双脚与肩同宽, 右脚向前一步,身体慢慢下蹲,直到右边大腿与小腿呈90度,恢复原位,左右脚替换。
蹲跳运动立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。 膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高,反复蹲跳。
跳绳跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力。
哑铃哑铃可以起到瘦手臂的效果,哑铃要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。
踩空车晚上睡觉前,做15分钟的空中踩车,可以有效锻炼到腰腹部和大腿,虽然会很酸很酸,但减肥效果出奇的好。
仰卧起坐仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
弹跳运动身体自然站立,双手下垂放于大腿两侧, 双手从侧面上举,高于头部,同时身体向上跳起,落地时双脚张开,超过肩宽,不断重复。