今天是小长假第6天, 各位旁(胖)友, 是不是吃香的喝辣的特别开心? 于是福气全体现在身上了\ufffd\ufffd (你又双叒叕胖了) 你不爱吃,但不停追剧、刷手机? 呵呵,心疼你的颈椎! 现在运动还为时不晚! 社长亲自演示 让我们一起动起来 ♪(^∇^*) 肠胃动起来! 颈椎爽起来! 把赘肉甩光光! 第一步 双脚并立做预备,手臂自然放于体侧,深呼吸 5 次,浑身放松。 第二步 双脚并拢站立,抬起左脚,使左脚掌心贴到右腿大腿上,左腿膝盖指向正左方,双手伸展至胸前合十(高级版:向上直至头顶合十)。保持背部平直,保持 5 次深呼吸。完成后相反方向做一次。 第三步 身体直立站姿,双手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好,保持 5 次深呼吸。 第四步 四肢着垫成跪姿,头部摆正,颈部与肩背平行,大腿绷直与地面保持垂直,双臂伸直撑在肩膀正下方,与地面垂直。 吸气,慢慢地将骨盆翘高,腰部向下压,头部慢慢抬起,注视斜上方,保持 5 次深呼吸。 呼气,腹部收紧,慢慢将背部向上拱起,带动脸转向下方,保持 5 次深呼吸。 第五步 找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,双脚分开与胯同宽,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下,保持 5 次深呼吸。 第六步 双脚分开与胯同宽,抬起臀部向上用力,胸部保持下压,双手撑直掌心贴在地上。保持自然呼吸,伸直双脚,压下脚后跟感受腿部韧带的拉伸,眼睛看着地面,保持 5 次深呼吸。 第七步 躺在垫子上,两手在往前伸直。双脚脚尖点地。 吸气,抬起你的头部和肩膀,收紧臀部和大腿,然后一起抬起双臂和双脚,保持 5 次深呼吸。 第八步 选择俯卧的姿势, 双臂自然放于体侧,双手握空拳。曲手肘,双手掌心向下,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴,保持 5 次深呼吸。 第九步 直立山式准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上,保持 3-5 次深呼吸。慢慢回正头部,换方向练另一侧。 注意: 练习时,如果碰到你力不从心的动作,跳过去,继续下一个。 深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此,切记在做每一个动作时配合深度呼吸,并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。 跟着社长做完这一套动作,是不是浑身舒爽! 这套动作能帮助胃肠运动,缓解肩颈酸痛,要记得坚持 每天半小时 哦!