1、晚上减肥运动七个动作是什么
第一招:可以算是小暖身,速度不用特别快或慢。左右算一回,可以做个二十回。主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
第二招:脚不要离屁股太远,屁股尽量往上顶,让胸部和腿部成一直线,然后屁股要在上面撑10秒。记的放下的时候要慢慢的!重复10~20次看个人状况调整。主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。
第三招:其实就是仰卧起坐,但是这样可以让腹部一直处于用力的状态。还有速度要非~常~慢~可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。
第四招:重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。大概做个10几个就有点了不起了!这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
第五招:重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。两脚轮流交叉,而且要用力夹唷,左右算一回,可以做个20~30回,主要运动到大腿内侧和前侧。
第六招:就是空中踏自行车。手要把屁股撑高,因为这样腹部也要用力,为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。脚到最上面的时候要伸直唷,画越大圈越慢效果越棒,主要运动到腹部、整个腿部。
第七招:它可以运动到平时很少运动到的背肌,脚和身体都要努力的离开床,认真的撑10秒再放下,手臂用力打直往后拉,做个20~30下,可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧。
相信大家从上文的介绍中,对晚上减肥运动七个动作是什么也都心中有数了,其实减肥瘦身并不是多么困难的一件事情,关键要保持耐心,长期坚持下去,此外也要确保运动方式的合理性,既能瘦身,还能健身,而且对改善睡眠也有不错的效果。
2、晚上适合做减肥运动吗及方法
1. 减肥需要低强度,高耐性的运动,也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑,哑铃(还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动)等都属于无氧运动,无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质,而不是脂肪;只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。所以要减肥必须要做有氧运动
我个人的减肥计划是每天早上至少一个小时的走步(要有一定速度,不是慢慢悠悠的散步); 晚饭后两只小时之后开始慢跑(记住,一定是慢跑,不要疾跑,疾跑是无氧运动),跑得时候一定要有规律的呼吸,我当时是吸两口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一个小时左右(跑累了就走,稍稍恢复过来点再接着跑,总之不要停止运动),刚开始如果一个小时