在医学运动学的教科书中并没有规定一周跑几次步最好,但是根据临床经验通常一周建议跑五次,最大量最好不要超过七次也就是说每天一次的运动量,如果过量的运动、过量的跑步会造成膝关节副作用。大膝关节负压过大会造成滑膜、半月板、前韧带、后韧带等过劳损伤,所以通常主张每周跑五次左右就可以了。跑步的时候一定要注意采取慢跑等有氧运动的方式,时间最好控制在半个小时到一个小时之内,夏天跑步的时候要饮用温开水保持体液平衡,不要引发中暑。