很多人喜欢去健身房,甚至会一天练两次或以上,觉得训练得越多越好。其实不然,有的时候反而起到不好的效果。
有氧和慢跑概念完全不同。与其花大把时间,不如让身体在单位时间做更大强度的锻炼。
一般每次训练选择6~8个动作,每个动作3~4组即可,训练中有不适反应,应立即停止运动。
热身时间约5分钟,之后是力量训练,大约30~40分钟左右,然后是有氧运动,约10~20分钟即可,运动后一定要拉伸,5分钟就好了,总时长约50~70分钟。
如果时间太长,会造成过度训练,极有可能会影响下次训练,更可能导致伤病。