1.潮热
潮热是最常见的更年期症状。绝大多数女性经历过它们,最常见的是在围绝经期开始时。它们可能每月发生几次,也可能一天内就发生几次,每次可持续几秒钟到几分钟。
2012年发表的一项研究得出结论,潮热平均持续10年左右,这比4到5年广泛接受的时间框架还要长得多。同年发表的一项美国研究发现,非裔美国女性和任何种族的超重女性都会比其他女性更长时间地经历潮热。
要处理好潮热,您可能需要避免辛辣食物、吸烟和酗酒。同时考虑分层次增减衣物,在家里和工作场所最好都备有一个小风扇,拥有个人床头扇也是一个好主意。发生潮热时,请缓慢深呼吸,然后试着脱下一层衣服来缓解。
2.畏冷
通常发生在潮热之后,您的身体变会开始出现畏冷的症状。您可能会感到脚冷,颤抖和全身发冷。由于它们是由潮热引起的,因此它们往往以相同的频率发生,且它们的持续时间通常与潮热一样长。当你遇到畏冷时,你应该多穿上一层衣服。您可能还想关闭门窗或将空调上的温度升高几度。
3.情绪变化
伴随着潮热,情绪变化是更年期最常见的症状。这些可能包括抑郁,烦躁,焦虑和情绪波动。在围绝经期期间,当雌激素和其他激素水平开始波动时,情绪变化开始。他们的持续时间和强度在很大程度上取决于女性的身体活动水平和整体健康状况。
定期运动可以帮助大大减少更年期情绪波动的频率和严重程度。最好的选择包括太极拳和瑜伽。冥想也是一个不错的选择,还可以助你减轻压力。此外,最好是避免中午吃大餐和下午小睡。
生活方式的改变通常会给你带来一定的有益效果,如果这还不够,认知行为疗法、抗抑郁药和HRT(激素替代疗法)则可以提供额外的帮助。
4.阴道干燥和性生活变化
许多女性在绝经期间经历不同程度的阴道变化。阴道干燥,性欲低下,性生活中的不适,以及迫切需要排尿可能表明您患有GSM(更年期泌尿生殖综合症)。您可以使用OTC润滑剂和阴道保湿剂来控制阴道干燥。在性生活中使用前者,然后每隔几天使用后者。如果他们没有帮助,那么你可以进一步咨询你的专科医生。
5.夜汗