经过知友们的亲身验证,在夏天减肥,至少有两个方法非常有效,可以达到1天1斤的减肥效果。
这两个方法,操作起来也十分简单,不需要记住大量食谱,也不需要把自己跑的累成一条狗,在夏天这么糟心的天气里,整天在疑似中暑中煎熬。
方法一:每天两个白开水煮熟的鸡蛋,一月瘦16-17斤。
鸡蛋可食部分有两部分:蛋白和蛋黄,两部分都富含人体需要的营养元素和氨基酸,并且蛋白质充足,而蛋白质具有非常良好的饱腹作用,能很大程度的延长在胃里的储存时间,避免过快的消化,从而实现一定的抵挡饥饿的作用。
蛋白是壳下皮内半流动的胶状物质,体积约占全蛋的57%-58. 5%。蛋白中约含蛋白质12%,主要是卵白蛋白。蛋白中还含有一定量的核黄素、尼克酸、生物素和钙、磷、铁等物质。
蛋白又分浓蛋白,稀蛋白。浓蛋白:靠近蛋黄的部分蛋白,浓度较高。稀蛋白:靠近蛋壳的部分蛋白,浓度较稀。
蛋黄多居于蛋白的中央,由系带悬于两极。蛋黄体积约全蛋的30%~32%,主要组成物质为卵黄磷蛋白,另外脂肪含量为28. 2%,脂肪多属于磷脂类中一的卵磷脂。对人类的营养方面,蛋黄含有丰富的维生素A和维生素D,且含有较高的铁、磷、硫和钙等矿物质。蛋黄内有胚盘。
一个鸡蛋的热量平均值在147大卡,两个鸡蛋算多一点,也就300大卡,而人体的基础代谢平均值也在1400,这样每天两个鸡蛋就能依靠自身基础代谢,拥有1100大卡的热量消耗。
1100的热量是跑步三小时的热量消耗量,也就是说,如果每天只吃两个鸡蛋,那么就等于正常饮食,然后跑3个小时的效果。
可以说非常强大,减肥效果异常突出。
缺点是这个方法,要每天吃鸡蛋,一个月吃下来,口味可能会很腻。而且有些人还会觉得鸡蛋胆固醇多,吃多了会有害,其实大可不必担心。
虽然鸡蛋里确实含有不少的胆固醇,一个普通大小的鸡蛋,大约含有200毫克胆固醇,占了每日推荐摄入量的三分之二。但食用鸡蛋,并不会直接提升人体血液中的胆固醇含量。
近年来多项医学研究表明,血胆固醇水平与摄入脂肪含量以及身体活动水平等因素的关系更大一些,而与每日摄入的胆固醇总量关系并不大。人体内的胆固醇大部分是自身合成的,肝脏每天大约合成1000毫克胆固醇,这远远大于一个蛋黄中所含有的胆固醇。
在一项关于摄入鸡蛋数量与血胆固醇关系的研究中,受试者被分为两个组,实验组每天吃一到三个鸡蛋,对照组则吃其他食物替代。实验结果显示,相对于对照组,实验组中大部分人的总胆固醇和LDL基本不变,少部分人这两个指标轻微上升,而几乎所有人的HDL都上升了。
美国心脏协会认为,对于想降低血胆固醇水平的人来说,首先要做的应该是——严格控制的总脂肪摄入和饱和脂肪摄入。饱和脂肪摄入太多,才是高胆固醇血症最主要的饮食原因。
所以不必担心,连续每天吃两个鸡蛋会造成高胆固醇病发症,况且,平常很多人不都是习惯早上一个鸡蛋的吗?所以根本不用担心的。
方法二:每天只吃黄瓜和番茄,3天瘦4斤,14天瘦16斤。
黄瓜的热量非常的低,100克只有15大卡,而100克米饭的热量则是116大卡,也就是说,同样吃100克的食物,食用黄瓜所摄入的热量,仅仅是米饭的1/8。按照正常成年人的平均代谢热量约1500大卡计算,如果只吃黄瓜,要吃10KG,也就是20斤黄瓜。
一根黄瓜的重量在200-500克左右,假如我们吃的是重200克的黄瓜,那我们一天要吃50根,才能达到正常的热量摄入值。而正常的情况下,我们一天能够食用20根黄瓜,就已经非常了不起了。
20根的黄瓜所含有的热量为600大卡,还不到平均代谢热量的一半,这就为我们基础代谢,凭空制造了900大卡的热量消耗。这样的热量消耗,坚持一周,就是6300大卡热量,一个月就是27000大卡热量。这些热量消耗从哪里来?从我们身上的脂肪糖类蛋白质上来。
每克脂肪会产生9大卡的热量,就医学观点来计算,消耗1公斤的脂肪约等于消耗7700大卡的热量,而光吃黄瓜,一个星期就能消耗6300大卡的热量,也就是说,在每天吃20根黄瓜的前提下,一个星期也能减肥差不多2斤。甚至于,因为很多人每天根本吃不了20根黄瓜,最多吃到12根就已经够了,这样他们的减肥效果还会更佳。
番茄的情况也和黄瓜相差无几——100克是18大卡。同样具备大量吃,而不会出现热量摄入负担。而且番茄减肥自来已久,例如:
《美国营养期刊》刊登的研究指出,连续8周每天喝280c.c.的西红柿汁,便可减少50%腹部脂肪,体重也会减轻。该研究找来30名20~30岁、BMI值大于20的女性实际测试,不仅小腹明显消风,血脂、血清胆固醇也减少了。
日本搞笑艺人团体「香蕉人」成员日村勇纪也有过使用番茄瘦身法,一个月瘦下了11.9公斤,并且身体三高症状下降的事迹。一时间,番茄减肥法迅速的就在国外掀起了一股新的减肥热。
番茄减肥法十分简单:一天吃6个番茄,三餐都吃2颗番茄即可——不用想多么复杂的美食制作方法,只生吃就可以。
番茄含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。饭前吃一颗中等大小的西红柿,能让饭量变小、防止脂肪被吸收,也会起到很好的减肥作用。
另外番茄中还有一项值得注意的色素成分茄红素。茄红素是强力的抗氧化成分,效果甚至比知名的抗老维生素维生素E强上100倍。不仅能预防肌肤老化,还具有促进血液循环,活化代谢的效果,可让体内摄取到的糖分与脂肪,更加有效率地转换为能量。
所以,如果要在夏天减肥,尤其是学生,想趁着暑假,完成一次“大变活人”,不妨尝试一下这两种减肥方法,简单又有效。
减肥之后,恢复饮食,注意改掉之前喜欢吃甜食、油炸食物、零食不住口、可乐奶茶天天有等极其容易增胖的生活习惯,好身材就会一直保持下去的。