运动用品店也有卖专为治疗运动损伤而制作的的凝胶冰袋。运动员总是常备几个在手边,方便随时消除淤青。
抬高患处。借着重力促使血液回流,防止血液积聚在淤青部位,减轻皮肤变色。将淤青部位抬至高于心脏数厘米的位置。[3]举个例子,如果要治疗脚上的淤青,你可以躺在沙发上,在脚下垫几个枕头。如果要治疗手臂上的淤青,那就把手臂搁在椅子扶手或枕头上,让它处于与心脏持平或略高的位置。至于躯干上的瘀伤,那就不好办了。先专注冰敷患处吧。
用压缩绷带包扎患处。加压包扎能减少患处血流,防止血液积聚在淤青部位,也有助于消肿、止痛。不要包得太紧,用弹性绷带缠绕患处就行了。[4]
尽量多休息。继续锻炼肌肉会增加患处的血流,不利于淤青愈合。停下你正在做的事情,让身体冷却下来,避免进一步受伤,并让淤青有机会愈合。[5]