俯卧撑,大家应该都是比较了解的,而且做俯卧撑的动作大家应该也都是轻车熟路,基本上人人都是有接触过俯卧撑的。因为俯卧撑的功效非常全面,所以大家在体育课时可能都有接触过,不过大家知道每天坚持做30个俯卧撑,会有用处吗?接下来就一起来了解一下吧!
1。 每天30个俯卧撑的用处
每天坚30个俯卧撑,肯定是有很大的好处的,对于身体来说,会变得更加强壮,而且在这个过程中大家肯定会觉得有些累,因为身体还是没有习惯的,坚持两个星期左右大家就会觉得这个动作没有那么难了。如果能够坚持三个星期的话,身体会变得更加有动力,而且力量也会更大,坚持一个月的俯卧撑,也就是30天,那么每天已经习惯了做俯卧撑,大家就会发现身体上开始长肌肉,并且多余的脂肪也消失了,俯卧撑不仅能够锻炼身体,还能够让大家的意志得到磨练,因此,锻炼30天的俯卧撑,自然是一定有用处的。
2。 单脚式卧撑
俯卧撑的种类有很多,大家在这30天里肯定不能只做同一种俯卧撑可以变换着花样去做,首先,单脚式的俯卧撑肯定是和普通俯卧撑相比更难一些的,要在原来的俯卧撑基础上将一只脚抬起来,然后只利用一只脚完成整个俯卧撑。刚刚开始做这个动作的时候,大家可能会没有办法保持平衡,因为一只脚保持平衡,因为一只脚保持平衡,但是可以用脚的姿势来进行一定的调整,这样就能够让身体更有平衡感。在做这个动作的时候,习惯了一只脚,以后也要更换另一只脚,两只脚交替才能够称得上是单脚式的俯卧撑。
3。 宽距俯卧撑
宽距俯卧撑,其实和普通的俯卧撑只有一个差别,那就是大家在做俯卧撑的时候,两只手之间的距离要比普通的俯卧撑更大一些。普通的俯卧撑,两手之间的距离是和肩膀同宽的,而在做这项宽距俯卧撑的时候,大家应该要把手掌之间的距离打开,大约要比原来的宽度大30公分左右。这个动作难度会更大一些,而且锻炼到的部位也能更多,对于运动的效果来说,自然会更加明显,大家可以在锻炼学会了俯卧撑以后,做这个难度升级的动作。