学游泳,要从基础开始。没有基础的话,学习再精彩的教程也是无用功!
游泳初学者都有统一的顾虑:没有人教,鼻子进水,耳朵进水,呛水。
仔细阅读下文—-有解!
游泳无非就两个原理:
1)肢体和水的相互作用,是人在水里的动力来源;
2)想要游得快,就要使得水阻力最小。
原理看似简单,可绝大部分人都没有概念,特别是女生!
不乏从没游过泳但想游泳的人,那么我就从最基础的开始说。
1.感受水(对新手极其重要)
水密度和人体相近,人在水里浮力很大,会有站不稳的感觉;
水密度变大会压迫胸腔,使得呼吸变的困难。
感受水就是要习惯在水里,学会在水里控制自己身体。手掌向后拨水身体就会向前,手掌向下拨水,身体自然会向上;双脚向下踩水,身体自然就可以往上。
熟练运用手掌拨水来控制身体,首先可以在水里站稳,当你感觉要向后倒的时候,双手往身后方向拨水就可以让身体往前并站稳;其次可以控制自己在水里前进或后退。
注意:任何时候都要把手指并拢,手指张开是很难向水借力的;任何时候都要把肩膀张开,手臂伸长,大幅度划动才有动力!
2.憋气
初学者在水下肯定会紧张,导致呼吸急促,影响游泳学习。练习憋气能够调整自己—-沉在水里,佩戴泳镜,睁眼看看水里的世界,克服在水下的恐惧(其实水底的世界很漂亮)。
习得憋气大法就可以拍美美的水下照了。
初学者害怕耳朵和鼻子会进水,可以佩戴耳塞和鼻夹。事实上,深吸一口气后再下沉可以防止鼻子进水;只要在水里保持头部平衡,也可以防止耳朵进水。
(如果耳朵不慎进水,可以斜着头跳几下,利用水的惯性将水排出)
3.潜泳
潜泳不涉及到换气,对于新手来说不仅可以更好感受水,也是学会蛙泳的重要环节。任何泳姿都要需身体水平,以尽可能的减小阻力,新手的最大问题是不知道怎么平行于水面。
身体前倾,往上跳
或是平行了又不知道怎么再站起来
收腿,用手控制平衡
当你可以做到水平的飘在水里
那么试着憋一口气尽量往前游,此处不需要步骤,自行修炼,自行感受潜泳的魅力。
4.换气(每个新手的瓶颈)
第一步,在水面上深吸一口气。游泳过程中在水面时间比较短,用嘴吸气很快;
第二步,将头沉入水中并缓慢呼气,下沉的过程中,嘴巴紧闭,用鼻子缓慢呼气可以防止鼻子进水;
第三步,在水下平稳呼完气再回到水面上,重复第一步。要不断反复练习,直到自己适应这个吸气-呼气的过程!
换气练习
5.蛙泳
蛙泳是最简单的泳姿。身体保持水平,借着双手往后拨水的力前进。划动有往下的角度,因为要借助往下的力使得头部露出水面吸气。
如图下,注意腿部动作,往后踢的过程中脚底垂直于身体方向,与水有最大面积的接触。
手脚动作是交替的,划水–头部下沉的过程中收腿–身体与水面平行时踢腿–划水。
6.自由泳
最潇洒泳姿,腿部动作很简单,只需要伸直腿,放松膝盖和脚踝,踮起脚尖(总的来说就是尽量模仿鱼,最小化阻力),上下打水。
自由泳的难点在于换气!
我们左手滑的时候左肩在下,右手滑的时候右肩在下。当一只手在水下滑的时候,身体是侧着的,此时稍微抬头就可以露出水面大口吸气,交换手的过程中头会朝下,此时慢慢的用鼻子呼气(防止鼻子进水),一般双手交替两次呼吸一次。
自由泳换气练习
7.蝶泳
最霸气泳姿,水平张开双臂,像蝴蝶挥动翅膀一样。
蝶泳上肢动作
腿部动作提供的动力相对较小,腿部动作具体分为屈膝-提臀-打腿(小腿)。绝大部分人的蝶泳,打腿都存在协调问题,这种手脚交替需要长时间的练习。
手脚交替
8.仰泳
最轻松泳姿。人的密度和水密度很接近,在水中深吸一口气人是浮的,把气吐完就会下沉。仰泳的优势就在于我们只需要把嘴和鼻子落出水面就可以了,并不需要花费力气在换气上面。
仰泳其实就是仰着的自由泳,打腿和自由泳是一样的,手也是一样的原理,但是面部朝上并不担心换气,对于野泳者来说,仰泳其实是用来休息的姿势。鉴于身旁会有人游过带起的浪,且看不见前面情况,仰泳并不适合游泳池。
禁止新手擅自游泳
如果没有很专业的教练,学习游泳的人都会忽视最基础的练习,一下水就要练蛙泳、自由泳。这是不切实际的,都要从最基础的开始练。请重视水性、憋气、换气的练习!
游泳最大的秘诀就是勇敢!
游泳请注意安全,在有一定安全保障的情况下游泳!