俯卧撑不光能增强身体主要肌群,还有助于保持肘部、腕部的骨骼强健,从而减少了这些身体部位发生损伤的可能性。

这两点要注意

肌力不平衡
经常做俯卧撑可能会导致身体肌力不平衡,因为训练者可能出现胸肌过度发达,而忽略了背部肌肉的锻炼。导致的后果就是体态的改变,以及运动时身体机能受限。
因此,小Pi建议大家进行运动时,要注重多方面综合发展。
恢复不充分
对于想坚持俯卧撑的人来说,有时候可能会发现自己进步并不明显,这可能是因为没有留足够的恢复时间。特别是对于刚开始训练的人来说,最好以每周2~3次的频率开始,然后再逐步增加。毕竟,即便对于专业运动员来说,恢复也是训练必不可少的一部分。
俯卧撑做好这5点
正确的动作是成功的一半!保证动作正确,不仅能避免运动损伤,还能让训练更佳有效。
姿势正确
· 保证整个后背呈直线,既不能踏腰,也不能弓腰,双脚与肩同宽
· 肘部尽量靠近身体
· 身体下降时,尽量使胸部靠近地面
· 整个过程保证腹部、腿部、臀部发力
· 尽量不要让髋部着地,将之保持与肩部同高
正确呼吸
进行过程中,保证身体下降时吸气,撑起时呼气。最开始可能很难记住,不妨试着在做动作时喊出“吸气、呼气”的口号来提醒自己。
循序渐进
新手刚开始时,建议量力而行,每组的次数根据自身情况来指定,然后每天多进行两组。保证组与组之间休息1分钟以上。先保证每周2~3次,等体能提升之后,可逐渐增加每组的次数,并变为每天训练。
增加负重
当能力有所提升之后,可以考虑负重进行,这种方式能增加俯卧撑的阻力,进一步塑造肌肉。可以考虑购买加重衣,或者请朋友将双手放在你后背施压。
改变俯卧撑形式
对自己的能力有一定信心后,可以考虑进行俯卧撑变形练习,如抬高双脚高度,单脚支撑俯卧撑,窄臂俯卧撑,单臂俯卧撑,增强式俯卧撑。