如果你最近增加或减少了几斤,不用担心,体重的小波动是很正常的,毕竟饮食和排便都会影响我们的体重,这是正常的体重波动。
但如果你在几周甚至几天内体重增加4-5斤,甚至更多,那么就该注意了。对于一个男人来说,体重在短期内出现4-5斤的波动,是很不正常的事情。”
4-5斤的体重波动在女性中更为典型,但在男性中会很少见。特别是如果你的体重已经稳定数月或数年,体重突然增加,就需要注意了。
主要原因有以下几种:
1.你吃的盐太多了
钠摄入过多,会引起水肿,水有重量和体积。因此,如果你连续几天吃了很多咸的食物,你的体重会增加的很快。
餐厅或者食堂是的食物尤其要注意。如果你长期出差或者吃食堂,或者连续几天外食,很可能因为吃的太咸而体重增加。
2.你正在服用某种新药
有许多药物可能导致体重增加,事实上,在药物治疗中,有高达15%的用药人群会出现体重增加的情况。
抑郁症药物(包括SSRIs)和心脏病药物(β受体阻滞剂)最容易致胖。一些帮助睡眠和止痛的药物,甚至一些抗过敏的抗组胺药也会导致体重增加。
以上类型的药物,会添加类固醇和睾酮促进药物或补充剂,这些药物荷尔蒙起作用,肯定会刺激体重增加。
3.你正在暴饮暴食和酗酒
这看起来很好理解,特别是活动量不足,同时暴饮暴食的情况下,体重增加的会很快,这时候,往往需要我们做一下深度自查,自己为什么会出现暴饮暴食的情况,可以从身体和心理两大方面着手,至少在我接触案例中,心理原因比重更大,往事是突发事件引起了暴饮暴食的冲动。
另外就是酗酒,酒精不仅损害身体健康,作为超高热量饮品,摄入酒精之后,身体只能集中精力消耗酒精的热量,既不会消耗自身热量也不会消耗同时摄入的其他食物热量。增肥利器。
4.细微处的改变
生活中一些细微的改变,同样会引起体重的快速增加。聚会和应酬的次数变多,家里换了更大一点餐具,天气转暖一天一个冰激凌,睡前的一把瓜子……
在不知不觉中,即便每天增加100千卡(一个拳头大的水果)的热量,十天之后,你也增加了100多克的纯脂肪。
5.身体活动量减少
放弃规律的健身习惯,步行改成了开车,天冷不再散步,这些细微的改变,往往每天给你增加一些脂肪,日积月累越来越多。
长期健身可以有效保持和增加你的肌肉,帮助你燃烧更多的脂肪,一旦停下