腰椎间盘突出可以做的锻炼有三点五点支撑,小飞燕锻炼肌肉力量,三点是指平卧卧床时,双脚后跟和头部向后用力支撑腰腹部抬起锻炼腰部肌肉力量,五点是加上双肘部用力。平时太极拳,倒退行走,八段锦以及拉单杠都有助于缓解腰部肌肉酸痛痉挛,消除局部炎症,维持肌肉平衡,有助于腰椎间盘突出的治疗,锻炼注意做好热身,循序渐进,避免劳累疼痛。