冥想的种类很多,练习方法自然也各异。比较简单的可以从内观冥想开始,参考《观呼吸》这类的书,里面对冥想方法讲得非常详细。过去我曾经总结过一个”初级冥想课程“,供参考:http://anseeing.com/2005/05/meditation-beginner/。另外我最近也在多贝讲冥想入门的系列课,第一讲见此:http://www.duobei.com/room/1007882105,也谈到了冥想的助益和副作用,并且有引导冥想,你可以跟着做一下试试。
另一方面,也有一些人不适合冥想,比如精神分裂患者或重度抑郁者。不正确的冥想有可能有副作用,比如长时间坐姿不正确的冥想可能造成关节损伤。也有人利用冥想缓解压力直至逃避现实的地步,或者相信冥想是一切问题的解决方案,这类人容易出现人际问题,甚至逐渐脱离现实。最后就是,有些人冥想中有可能出现痛苦体验或者产生幻觉,如果不能正确处理有可能造成各种身心问题——一般这种情况下要找有经验的冥想老师帮助比较好。
其他更为复杂的如超验冥想、昆达利尼冥想之类目前还没有相关科研,所以对益处和副作用还不清楚。