最近减肥。节食+运动(主要无氧运动,有氧辅助),体重下来了可是脂肪却上升了,肌肉还掉了,心累。显示全部
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题主给的信息不算完整我不好给出具体判断,从现有的信息我纠正几点好了。无氧是不是上大重量了?如果上大重量的话,肌肉损伤偏高,需要更多的热量与营养才能更好修复。减脂为主的无氧建议小重量多次数,这样消耗热量和刺激肌肉的目的能够达到,也不至于因为肌肉损伤导致恢复效率下降。
题主提到脂肪上来了,不知道是不是以准确的测量数据为依据得出的准确还是主观臆断。如果确实脂肪上来了,那大致可以印证我上面的判断,你肌肉流失了,并且基础代谢在降低,导致你减脂效果不理想。
下面给出我的建议:运动上,做小重量多组数无氧,有氧用hiit代替,克制有氧时间。饮食减少米面等淀粉的摄入,多吃玉米、红薯、燕麦等粗粮,少油少盐这个就不多强调了,记得提高蛋白质摄入,增加蛋奶的比例。少食多餐,千万不要感到饥饿,一饿就吃,一不饿就停。
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