动态桥式 《动作》 Step.1 平躺在瑜珈垫上,双手放在身体两侧贴平,双脚自然曲起,脚跟和臀部距离大约是一个脚掌宽。 Step.2 吐气,腹部下压,把尾椎慢慢往上提,让屁股离开地板,直到肩胛上缘、髋关节、膝关节呈现一直线,吸气,双手往后延伸。 Step.3 吐气,双手不动,慢慢把胸椎、腰椎、荐椎、尾椎,依照顺序一节一节的把臀部放回地上,吸气,将手放回起始位置,一共可以做4到6组。 Tip:呼吸时用鼻子吸气,嘴巴吐气;屁股抬起时注意身体稳定,不要让大腿和屁股一直摇晃。
坐姿伸展 《动作》 Step.1翘左脚,身体转向左边,双手扣住椅背,持续5秒再换边。 Tip:动作重复10次,注意每次伸展速度都不能太快。
肩周炎 错误坐姿造成的耸肩,让肩颈长时间处于固定的姿势,容易引发肩周炎,出现疼痛、关节活动受到限制…等情况。
小腹凸出 不对的坐姿容易导致骨盆位置歪斜,造成小腹凸出,甚至是内脏位 采用正确的坐姿,以及不久坐多活动,比较不会对腰、臀、背造成太大压力,也能帮助提高工作效率,不会越坐越累!更重要的是,要透过运动增加肌力,可以轻松维持正确的姿势喔!