一般人肚子上的脂肪较多,主要是因为久坐和缺乏运动引起的。前几天看见一个说法,说雄性激素过多,会导致脂肪堆积在腹部,雌性激素过多会导致脂肪堆积在臀腿,不知道靠谱不靠谱。但是体内脂肪的多少,和激素肯定是有关系的。
腹部脂肪是很难减的,这一点大家都很清楚,既然正在增肌,那就得以增肌锻炼为主要目的,有氧为辅,一般有氧热身10分钟左右,器械锻炼结束后一般10-20分钟有氧,最多25分钟,每周1-3次长时间有氧锻炼,有氧锻炼具体做多长时间,得看个人身体情况,比如体脂率,肌肉量,饮食情况等,需要慢慢摸索。
每个人身体状况都不一样,锻炼时都要根据自己的身体状况选择最适合自己的锻炼、饮食和睡眠方法,对于脂肪和腹肌,大可不必在意,一般人都是增肌的时候腹部脂肪比较多,等练好肌肉之后再减脂,除非是内胚型体质的个别人,否则很难在保持低体脂率的情况下增肌。