糖尿病患者如果每天都做一些力所能及的肢体锻炼,可有效地提高心肺功能,加强物质代谢,既能延缓糖尿病的进展,还能预防并发症的提早出现。
扩胸运动:立正,两臂胸前弯曲,掌心向下,两臂经前向后振动,还原立正姿势。共做8次。
振臂运动:立正,左臂上举,同时右臂向后摆动;左臂经前向下,向后摆动,同时右臂经前向上举。如此上下振臂16-20次。
踢腿运动:立正,双手叉腰。左脚前踢,与上体约成正90度角,左腿还原。右腿前踢,与上体给成90度角,右腿还原。左右腿交替踢腿16-20次。
体侧运动:立正,左脚侧出一步,脚尖点地,同时两臂侧举。左臂弯曲至背后,前臂贴于腰际;同时右臂上举,身体向左侧屈2次,还原。出右脚,换相反方向做,动作相同。共做8次。
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腹背运动:立正,两臂经体前上举,掌心向前,抬头体后屈。体前屈,手指尽量触地。上体伸直,出膝半蹲,同时两臂前举,掌心向下。腿伸直,两臂还原直立。连续做16-20次。
原地跳跃:立正,两脚跳开立。同时两臂侧举;两脚跳开立,同时两手叉腰。连续跳20-30次。
原地踏步:两臂自然放松,随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。