如今失眠的人很多,他们的症状也各不相同,常见的有轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难以再次入睡,清晨过早醒来。重者彻夜难眠,常伴有心悸健忘、心神不安、头痛头晕、神疲乏力、多梦等。下面就为大家介绍几种帮你解决睡眠问题的好习惯。
睡眠时间要集中在晚上 日间小睡会使你晚上少睡几个小时。最好缩短日间睡眠时间,大概午睡半个小时就够了。如果你要上夜班,那就保证午间睡觉时你的窗帘能很好地遮光,这样才能适应你的生物钟,从而不会打乱你的睡眠。如果你在白天工作,晚上睡觉,但是你仍然感到早上起床很痛苦,那么就不要拉上窗帘,让阳光自然地把你唤醒。
每天定时睡觉起床,周末也要做到 坚守规律的作息能增强身体的睡-醒循环功能,这样有助于你在晚上轻松入睡。
当你感到困的时候就睡觉,把灯关上 如果你不能在15到20分钟之内睡着,那就起来,做些其他的事。当你感到困的时候再去睡。不要强迫自己睡觉,压力只会阻止你入睡。
不要在睡前喝或吃太多东西 在睡前两小时或两小时以前,吃一顿简单的晚餐。如果你有胃灼热的话,那么就不要吃辣的或者是油腻的食物,这些食物会让你的胃灼热更加严重,从而影响你的睡眠。当然,你也得控制好睡前喝下饮品的量。喝太多水会让你夜间不停地想上厕所。
在夜间不要沾尼古丁,咖啡因以及酒精 这些东西都是兴奋剂,会让你整晚睡不着。