首先的一点是需要按照自己状况来决定恢复的方法,可以先做提肛运动,如果能够缓解的话,说明这种方法是有用的,可以继续坚持锻炼,直到恢复为止,但如果是做提肛运动无法恢复的状况下,可以去医院做肛门括约肌的修补术。你现在的情况下,平时一定要注意生活规律,避免抽烟饮酒,不要吃生凉刺激性食物。