跑步半小时,以6—7分/公里的速度来说,也就是可以跑将近5公里。
哪怕再慢,起码3公里也是有的。为什么需要换算一下公里数呢?
因为对于一般没有运动习惯的人来讲,3公里已经是一个高门槛了。上班族很少有能坚持跑完一个完整的3公里的。
我坚持晨跑3年多,每次3-5公里不等。得到好处的同时也在鼓励身边的人,加入跑步的行列。
而有些朋友嗤之以鼻,早上跑步有什么好?耽误睡觉的时间。
曾经我也是这么想的,后来白天事情太多,只能压缩早上的时间跑步了,就养成了晨跑的习惯。
早上跑步,好处多多:
1、更早的唤醒身体,加速新陈代谢。
有研究表明,早上5点之后,睡眠已经达到要求。早点起来,活动身体,唤醒沉睡的细胞,让各个器官开始工作,可以提前将前一天的身体废料排除体外。
跑步时,身体多器官协同,加速血液流通,有助于让身体进入到正常的生命状态。
而且,从减肥的角度来讲,早上跑步可以更高效的减脂,对于提高身体的基础代谢能力有很大的帮助。
2、提高精气神儿,不再上午打盹儿。
以前8点上班,9点左右总是最困的时候,一上午都是睡不醒的样子。
晨跑以后,身体在7点钟就已经兴奋起来,而且运动之后的2-4个小时,交感神经持续兴奋,整个人精神倍增,工作效率相应提高了好几倍。
3、早餐按时吃,生活更规律。
早上起的晚的人有一个共同的习惯,就是不爱吃早餐。
而晨跑以后,满身大汗回家洗个澡,出来就肚肚咕咕叫。因为跑步已经清空了肠道,血糖指数也下降了,肯定会感到很饿。
于是乎,早餐也安排的营养又丰盛。吃完早餐,食欲和心情得到各种满足,美美的去上班,开始一天的生活。
4、晨跑后开始不再惧怕上班。
上班压力大是当代人的宿命,但是心态是可以改变的。以前,我也是一到上班时间,就是内心强烈的抵触。打工人,不容易!
晨跑之后,我开始向往一天的开始。