引体向上是最好的上肢训练动作之一,我们随处都可以看到有人在练习它,公园,学校,部队,操场,健身房。无处不在。 引体向上不仅能够锻炼上肢(背部肌群,肱二头肌)的力量,还能锻炼核心力量。 但是想要做好引体向上却不容易。 该怎么办呢? 相比标准引体向上来说。降低难度的辅助引体向上会更适合一些肌力不够,或体重的过大的人群。 对于还无法做标准引体向上的朋友们,本文就是提供一些辅助的方法。辅助的方法有好几种例如:弹力带、辅助型的引体向上器械、或是找同伴托住身体。也可以通过其他方法增加肌肉力量比如下拉训练,划船训练。 介绍一个最经典的办法:弹力绳辅助。 弹力绳引体向上可以减少地心引力带给身体的阻力,让你减轻引体向上的难度然后让你循序渐进的完成动作。 选择一根弹力绳,一端系在单杠上,一端圈住你的脚掌或者膝盖进行引体向上。 弹力带的辅助只在你最弱的地方,即动作的最低点,帮助你减轻反向的重量,当你往上拉时,弹力带的张力就会减弱,你得靠更多自己的力量拉上去才行。 选择弹力带的时候要注意阻力的变化。刚开始可能需要阻力强的弹力带。难易度可以用弹力带自行做调整。直到建构了足够的肌力,最后就可以用正确的模式进行引体向上。