全民健身:动起来 就现在(健康故事汇)
第三十二届夏季奥运会落幕不久,奥运健儿带来的拼搏余温尚未褪去,很多人将观赛热情化为锻炼动力,纷纷加入健身行列。而再有不到半年,北京冬奥会也将拉开大幕。
近日,国务院印发《全民健身计划(2021—2025年)》,明确未来5年将着力解决全民健身区域发展不平衡、公共服务供给不充分等问题,促进全民健身更高水平发展,更好满足人民群众的健身和健康需求。
一天24小时,您在健身上花多久时间?
您有多久没有健身了?
还记得体育锻炼后那种酣畅淋漓的感觉吗?
本期“健康故事汇”介绍3位不同年龄段的健身达人,他们分别是“50后”“70后”和“90”后,希望他们的健身技巧和对健身的思考,对您有所启发。
全民健身趁现在,让我们一起动起来!
“50后”——
健康管理是一辈子的事儿
傅振国
今年是我退休第十个年头,每天锻炼一小时,是我多年养成的锻炼习惯。
以前工作时,需要久坐办公室、常对电脑,为了预防颈椎痛、腰肌损,我有一个小窍门,那就是多做“小动作”。利用碎片时间,快走几步,慢跑一圈,伸伸胳膊,弯弯腰腿。能站就不坐,能走就不站,跟现在网上流行的段子“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”刚好相反。
每当伏案一小时左右,我就放下手中的活儿,去走廊里走两趟,活动一下筋骨。这样调节后,再回来工作效率可能更高。平常上下楼梯,不坐电梯,上下班能走路就不坐车。只要是锻炼身体的“有心人”,再忙也有足够活动身体的时间。
除了多做“小动作”,我还养成了每天万步走的习惯。现在每天早起,我要慢跑30分钟,晚上快走30分钟,这样每天大约能走1万步。以前工作日时,抽整段时间锻炼比较奢侈,我就把万步走分解为3个“半小时”,早晨、午饭后和晚上临睡前各走一次,每次快步走30分钟。3个30分钟,就能走1.2万步。
有心万步走的人,总能见缝插针,忙里偷闲坚持步行。有的人白天工作办事,按绿色出行的要求,3公里内步行,5公里内骑车,10公里内公交。为解行走时单调枯燥之忧,还可以找二三知己、同事、朋友一起走,或是采取常换万步走路线、走路时思考问题、边走边听广播等办法。
退休十年,我对健康有了新的感悟。
在我看来,健康实际上分“心健”与“身健”两个方面。心健在前,心健才能身健。
有的朋友虽然有医保