我每天都在走路上下班,中午也出去走路,每天的大概步伐在1.7万步到2万步之间。从我们家出发到单位,步数在4500步左右,大约3.1公里左右。一天如果走到2万步,大概在14公里左右,如此算下来,一万步大概在7公里左右,也就是说,10000步,大概在7000米。
我单位附近有一个体育公园,每天中午吃完饭就去体育公园里走路,刚好沿着公园围墙走有一条800米步道,每一次走下来,差不多在1100步到1112步之间,所以,算下来,一步在70厘米,一万步也差不多在7公里左右。
这只是成年男人的普通步数,因为身高不一样、腿长短也不一样,有的个头高、腿长,步伐更大,可能一步在75厘米左右,所以,对于这种体型比较高大、腿长的男人来说,一般10000步在7500米左右,反之,腿短的,一万步则在6.5公里。
相对来说,成年女士步伐会小一些,多数在60厘米/步,如此算下来,一万步在6公里左右,这个也要根据女士的腿长短和个头高低来决定,女士一万步在6公里,主要是平均数据。
还有,成年人还包括老人,走路的步伐会更小,可能成年男性老人一步在60厘米,一万步也就在6公里,老太太就可能更短了,大概一万步在5.5公里到5.8公里之间。
另外要说一下, 每天一个成年人,适合徒步在一万步到1.5万步,尤其是刚开始的时候,没长期走过路的话,初期最好每天保持在5000步到8000步,大概一个月后,如果脚和膝盖都没问题,可以慢慢增加到1万步以上,再逐渐增加到1.5万步到2万步之间,我觉得,2万步是一个极限,超过2万步,腿就有点受不了。
前不久十一期间,我去旅游景点爬山,连续2天徒步在3万步+,腿部和膝盖就有点受不了。
而且,每天走路步伐要一直持续下去,得有连贯性,不能今天走1000步,明天走10000步,如此,对腿不好,也对脚和膝盖不好,我走了大概一年多,基本是除了大雨外,无论刮风还是再冷再热,每天都要走路大概在1.8万步之间(今天走了1.8万步,上图),多数在2万步左右,去年最冷一天,零下28度,还走了2万步。
2018.10.12日走路数量