克里斯·安德森在他们家是不准人把电子设备带到卧室的,只要把电子设备带到卧室就犯规了,所以他们全家人不能够在卧室里边用电子设备,而且对小孩子使用电子设备要设严格的限制。 还包括推特的创始人叫作伊文·威廉姆斯,他也是blog(博客)的创始人,他只给孩子买书,从来不让孩子用iPad,这就是各种各样的钩子在拉着你。包括健身专家劝大家远离那些可穿戴设备。比如我们带一个手表,带一个那种就是手环一样的手表能够计步,能够干什么。有时候你已经很累了,但是因为没有完成今天的步数,你都想去再走一下,不科学,它对你的身体并没有特别多的好处,甚至有时候会造成运动损伤。但因为要排名,你想想看我们的APP里边,每天晚上大家看那个排名的时候,有人走5万多步。这是干什么?走5万多步。 后来,他们有人说是绑在狗身上走的,这是不一定,但是总之我们会容易被这些钩子钩住产生成瘾的现象。而真正做这些东西的人,他们自己甚至都是排斥的,这难道不值得我们警惕吗? 所以上瘾这件事情从物质上瘾已经慢慢地过渡成为行为上瘾,而且手机时常有一个数字。各位知道,有一个人有一天突然想测一下他到底每天打开多少次手机,他就下了一个应用,那个应用是专门监测人使用手机时间的,他原来估计自己一天大概能用一个多小时手机,就觉得已经很长了。结果监测了一段时间后,发现他每天平均三个小时的使用量,而每天平均三个小时的手机使用量,并不是一个了不起的数字,因为能够想到去下这个软件的人,就已经是对这件事情有警醒的人。 大量的人根本连监测一下都不需要,根本没有想过要监测这个东西。所以我经常会去观察很多——尤其在地铁上公交车上,或者在有些工作场合你都会发现,就是一堆人堆在那儿,各自拿一个手机低头看。他们根本不会想到,我这会儿没事,我是不是应该站起来站一会儿,我是不是应该活动活动。 还有一个特别有意思的实验,就是心理学家找了两组人,面对面说话,第一次让他们聊各自的喜乐爱好,什么的可以聊得很愉快。第二次聊的时候,就让他们把手机掏出来放在桌上。结果怎么样呢?没有人碰这个手机,但是即便是手机放在桌上,没人碰的情况之下,两个人的对话质量都大幅下降,因为我们分心了。我们会觉得还有一个世界,在那个地方,我就特别想伸手去把那个东西拿出来看一下,有没有人给我发微信、有没有给我点赞、有没有人评论我,所以手机对我们的影响是无孔不入的。 即便在它没有被打开的时候,它都已经影响到了我们的生活,影响我们的谈话质量等等。所以我在看完这本书之后,我开始跟别人吃饭,我会要求大家把手机揣口袋,别放在桌面上,因为放在桌面上就会影响我们今天投入地说话。 一半以上的人会有上瘾的症状。那么究竟什么是上瘾的症状呢?大家自测一下,我念一段上瘾的标志,看看你有没有这样的状况。 “所谓的行为上瘾,就是丧失了继续还是停止相关行为的自由选择能力(这个叫失控),体验到了与行为相关的不良后果。换句话说,当事人无法可靠地预测相关行为什么时候会发生,一旦发生将持续多久,什么时候停止以及其他什么行为可能与该上瘾行为有关系。于是当事人放弃了其它活动,就算继续也不再像从前那么享受。上瘾行为更进一步的消极后果,可能包括扰乱生活角色的绩效,如工作、社会活动或爱好;损害社会关系,造成犯罪活动或法律问题;卷入危险局面,人身伤害或损害,经济损失或者情绪创伤。” 这是很书面的语言,你有没有在家里,因为玩手机的事跟你的配偶吵过架,或者你有没有因为玩手机的事跟你的孩子吵过架,然后晚上临上床之前,你说我再看一眼手机,结果一看看到半夜1点了,这都叫作不受控。 当这种不受控的情况出现的时候,我们就应该警醒自己,是有上瘾的可能了。那么我们来做一套自测题,以下的问题你可以给自己打分,0到5分。0代表从来都没有,就是不适用于我,1分就是很少,2分是偶尔,3分是屡次,4分是经常,5分是总是。总之就从0到5,是越来越严重的状况,给自己打个分。 第一个问题,你是否发现自己上网时间比预计的要长?第一个0到5分,0是没有,5是总是。第二个问题,你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间?想想看。第三个问题,你是否有事没事地就要检查自己的电子邮件?第四个,你是否因为深度上网而缺觉整天犯困?第五个,你是否发现自己上网时喜欢说我就上几分钟? 好了,打完分之后把它加起来,如果你得分在7分以下,说明你没有网络上瘾的迹象;8到12分说明有轻度的网瘾,你可能有时上网太久,但一般而言你控制自己的使用状况;13到20分表示中度上瘾,也就是说你跟互联网的关系,偶尔或屡次给你造成过问题;21到25分表示重度网瘾,暗示互联网在你的生活里造成了严重的问题。 有两组数字我们对比一下,你就会知道智能手机是怎么改变我们的生活的。2008年的时候,成年人每天花18分钟在手机上,想想看,回忆一下,多美好的日子。我们每天手机打扰我们的时间只有18分钟,为什么?因为那时候手机实在是除了当砖头用之外没有别的用处,打个电话,偶尔发个短信。发短信还要钱,每次一毛钱,所以时间很少,18分钟。 到2015年的时候,变成了2小时48分钟,就将近3个小时。现在我们的人机互动变得越来越多,将来还有VR(虚拟现实)和AR(增强现实),可能你以后一天一大半时间在手机上。所以各位最近有没有看过斯皮尔伯格的一个新电影叫《头号玩家》?那个就很有可能是一个没节制的人类社会发展的结果,如果我们对于移动设备的使用不加节制的话,就有可能人人带着一个VR,每天生活在虚幻当中。 吃饭就随便叫一外卖,现实世界什么样不重要,因为我可以完全生活在VR眼镜里边,好可怕。2000年的时候,微软的加拿大分公司报告说,普通人的注意力幅度是12秒。到了2013年,这个数字下降到了8秒,就是一个人能够集中注意力的时间,8秒。最可笑的是,金鱼的注意力集中时间是9秒,就是人的注意力集中能力已经渐渐地输于金鱼了,这是我们说上瘾的症状。 经过这个自测之后,我们可以给自己排一个序,看看有没有达到上瘾的状况。那么它对孩子的影响是什么呢?如果一个小孩子过早地有了上瘾的症状,会有这么几种情况,一种是强迫社交,什么叫强迫社交?就是你不玩,没人跟你玩,孩子不玩手机,跟同学没有话说,然后所有的同学都在网上聊天,所有的同学都在网上组成团队。小孩子不玩手机的话,你融入不进去,这个会形成强迫社交的状况。 第二个叫作忽略线下。大量的小孩会觉得线下的生活并不重要。我看过我的很多,就是我们低一辈的孩子,朋友的孩子,小小的小男孩,小女孩都已经凑在一起拿着手机在那儿玩。我们小时候凑在一起打闹、捣乱,他们是玩手机。 第三个就是过早地成熟。有一个孩子就感叹说,“我的童年怎么那么快就消失了”,因为他刚刚才上初中,他就已经不再玩任何小孩子的游戏。所有的游戏全部是在网上解决的,过早地成熟,过早地涉入成年人的话题,过早地懂得成年人的世界,这是一个早熟的现象。 还有就是游戏成瘾,小孩子对于成瘾性的抵制力是非常弱的。 有一个越南的游戏设计师叫作阮东因,有一次设计出来一个叫作笨鸟的游戏。就是那种操作,用手机操作一个鸟,在很复杂的一个环境里边飞来飞去,有点像那个空战游戏。做完这个游戏之后,他就开始尝到了这个东西的危害。他身边的人全部卷入了进去,他发现周围的人都在沉迷于这个游戏,最后阮东因选择的是关闭了这个游戏。他的关闭声明是,这个事跟政治无关、跟经济无关,不是任何外在的压力,而是我觉得这样做是不对的,让太多的人沉迷在里边去了。所以这对孩子的影响是非常大的。 那么成瘾的生理性的原因是什么?这里是有非常多的实验来证明这一点,它是来自于一个意外。有一次,有一个心理学家要去做老鼠的实验,在老鼠的脑袋上插了一个电极,电它脑子里边的一个部位。电了这个部位以后,按理说那个老鼠就应该跑到那个角落里去躲着。他们想监控这个行为,结果发现有一只老鼠跟别的老鼠都不一样,别老鼠一通电咚就跑到那儿去了,这个老鼠一通电以后就兴奋,就在当地高兴,特别开心的那种感觉,非常兴奋。 兴奋到什么程度?兴奋到不吃不喝,连续好多天一直兴奋,后来老鼠死了。他说电到哪儿了,怎么回事。就把那个老鼠打开,看它脑袋上插的电极,发现电极弯了。那个电极没有像别的老鼠的电极一样是直的,插进去就弯了,弯了以后,触到了它另外一个部位,那个部位叫作隔膜。 当那个电极没有触到中脑,而是到了隔膜的时候,触碰到了它兴奋的区域。这个老鼠就特别开心,一直兴奋,大脑里会出现那种叫作多巴胺喷涌的现象。比如说我们大家现在口渴了,来一杯水一喝,很舒适,空调房子一吹很凉快,这种状况是分泌了一些些多巴胺,你会觉得很愉快。 但是,你能够想象多巴胺喷涌的感觉吗?就是满脑子喷多巴胺那种感觉,那太嗨了。而玩网络游戏,你的大脑当中就是一种多巴胺喷涌的感觉,但有一个问题,就是它的量会越来越大,它所需求的量会越来越大。 为什么吸毒是一条不归路?就是你吸一点挺好,再吸一点有需要多越要更多,然后一直吸到你倾家荡产。开始出现各种犯罪行为的时候,你还在需求那个东西越来越多,你希望喷涌的感觉再次到来。 玩游戏也是一样,玩游戏可能你一开始玩一会儿就够了,但是后来你发现通宵熬夜,不停地玩。这个例子根本就不用举,我们身边都见过很多被互联网游戏彻底征服的孩子和家庭,那个痛苦的感觉我相信人人都有触目惊心的感受,这就是大脑上瘾的一个机制。基本上玩手机、玩游戏、吸烟、吸毒机制是一样,它都是刺激我们分泌更多的多巴胺。 有一个心理学家,曾经用猴子做过一个实验。他给那猴子起名叫埃及艳后,给猴子脑袋里插一个这种触发因素,但是猴子可以自己控制。它控制就有,它不控制就没有。然后后来就发现,只要你把这个猴子放在它的笼子里,它就不停地摁那个东西,但是你要是把猴子带出去,带到新的环境去,就少多了,它就没有使劲去摁那个开关。 这说明什么呢?说明整个环境对于我们的成瘾性症状是有着非常大影响的。后来哪个事情验证了这个案例?美国在越战的时候,各位知道越南战场,那个地方靠近金三角,毒品是非常泛滥的。到什么程度?95%的美军士兵都被人兜售过海洛因,包括美国人派人去调查海洛因的症状,一下飞机就会有很多人扑上来,说要不要。各种各样的人,有小孩有妇女有美军自己的人等等,都在向他们兜售海洛因。 所以,当时的政府非常担心一件事,就是这么多瘾君子从战场上回到美国本土以后怎么办?美国整个社会都会乱掉,因为这么多吸毒的人,全都是抽海洛因回来的怎么办?当时甚至总统专门发布演讲说,一定要小心、要谨慎、要善待他们,要怎么样,想了很多的办法。结果没想到等这些士兵从越南战场撤回到美国大陆以后,发现总体的吸毒复发率只有不到5% 。大家很奇怪,说海洛因不是强控制吗?怎么会只有5%,事实上就是环境完全不同,就是在越南的环境之下,到处都是有人找你,让你抽,卖给你很便宜,诱惑你等等。甚至那成为了一种融入当地集体的一种文化,但是当你回到一个正常的社会以后,这个环境没有了。 就像那只猴子脱离了它的笼子以后,它就不再去摁那个开关一样。所以对于戒掉成瘾这件事情,环境是非常重要的。 这里有一个案例是一个叫作艾萨克的一个男孩。这个男孩其实一直都是一个乖孩子,成绩也很好。后来考上了美利坚大学,美利坚大学在华盛顿。他在美利坚大学上学的时候,开始打魔兽打到昏天黑地,打到已经完全成瘾的时候。他的爸爸就非常难过,这孩子后来也讲,我每次回忆起来小时候我爸爸的那个样子,我爸爸见到我总是很欢欣、很开心,看到我充满了爱意。但是后来我有一天看到他,背着我悄悄地哭,我知道我跟我爸爸真的已经走得很远了。他天天沉迷在游戏当中。 他说“我决定戒掉它”。他们就一块儿到西雅图。