跑步,尤其是长跑,能提高身体耐力,增强心肺功能,并也能锻炼到腿部肌肉,但是它的锻炼效果远远不能与深蹲相比,深蹲作为复合性动作,能锻炼到全身肌肉,包括股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。而锻炼到的肌肉越多说明消耗的热量越多,进而燃烧的脂肪就越多,减脂效果越好。
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深蹲后能补充更多碳水化合物
跑步减肥一般都是长跑,而长跑作为有氧运动,其主要功能是调动脂肪为身体供能;深蹲属于力量训练、无氧运动,主要靠肌糖原供能,而肌糖原来自于碳水化合物,减肥的朋友都知道不能摄入过多碳水化合物,而深蹲就能很好的帮你解决这一困扰,在适量的摄入碳水化合物后,做几组深蹲,就不用担心摄入的碳水化合物会转变为脂肪储存下来。
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深蹲让你身材更好
跑步可能会使你瘦下来,但是想要维密天使那样的身材,只跑步是达不到,深蹲在塑造肌肉线条方面显然更占优势,无深蹲不翘臀,深蹲会让你臀部更翘,身材更好。
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深蹲腰会更细
跑步减肥即使成功后,身体的肌肉含量也不会有太大的变化,所以之前肥胖时撑起的皮肤,在脂肪减掉后,也是松松垮垮的,尤其是腰腹部更为明显,所以跑步减肥并不能使你的体型变美。因此,在跑步的同时结合有效的深蹲练习,会在脂肪减少的同时,肌肉含量越来越多,从而使你的皮肤越来越紧致,身材越来越有型,腰腹部也会越来越细。
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深蹲塑造强有力的核心力量
深蹲能够有效刺激腹部肌群,尤其是负重深蹲,更需要稳定的核心肌群,所以,锻炼腹肌并不一定非要做腹部训练才可以,像健美运动员就是这样锻炼的腹肌,除了深蹲外,还可以做硬拉这样的复合动作训练腹部肌群(所以,男性常练深蹲会有意外的收获哦)。
所以,种种指向都说明,只跑步减肥效果是很差的,结合有效的深蹲训练,不但减脂效果佳,对于塑造完美身型更是益处多多。