前两天,有人问轻妞:
关注轻妞的人,应该看到过轻妞之前曾写过一篇关于跳绳的文章,把跳绳减脂一顿狠夸,恰巧最近又看到国外的一个小哥哥,亲自做实验坚持跳绳30天,每天跳绳100下后的变化。
给你们感受下:
从左图的瘦弱无力,到右图的肌肉分明,轻妞说一声“跳绳也是整形级的瘦身运动”你们应该不会反对吧?
其实,跳绳这项运动除了对于塑性效果明显外,对于减脂的效果也是666.
国外还有一位大叔,就曾通过连续跳绳10周成功减重10斤的例子,几乎完全减去了肚腩。
综上所述,这两个故事告诉我们这样一个道理:跳绳棒棒哒~
跳绳10分钟=100大卡!
轻妞说出这组数字,当然不是没有科学依据的,具体跳绳对于减脂效果的有力依据看下面:
中等速度跳绳,
一小时可消耗热量600千卡,
而以配速8跑步一小时可消耗热量480千卡,
对比之下,
跳绳消耗热量要优于跑步。
同时,跳绳属于有氧无氧混合型运动,也就是说跳的速度越快,无氧所占的比例就越高。而无氧具备的后燃脂效应(运动过后静躺也燃烧脂肪的效果),跳绳也具备。
此外,跳绳的另一大突出优点是,操作方便。无论是在室内、室外,只要有一片并不算大的空间,就完全可以进行,几乎完全不受场地条件的限制。
又一顿狠夸跳绳,你是不是已经开始蠢蠢欲动了?开始上干货!
怎么跳绳瘦得快?
一般我会建议你分为以下几个阶段安排跳绳计划:
之前不怎么运动
看到这篇文章想试试跳绳
跳绳看起来非常的简单,但是如果不注意细节,还是会出现一些危害的,所以想要跳绳的同学一定要注意:
01
一定要热身拉伸
热身能够降低受伤的风险,拉伸可以缓解肌肉酸痛,避免肌肉打结,防止出现“粗小腿”的问题出现,所以一个都不能少!
如果你安排自己每次跳绳30分钟,那么热身和拉伸的时间就应该控制在15分钟左右。
02
最开始不要跳太久
作为跳绳菜鸟,你最好从低强度开始练习,不要可以追求运动量,循序渐进最好。建议新手每次运动15-20分钟,每周安排3-4次即可,后期慢慢增加运动频率和时长。
03
不要跳太高
跳绳减肥并不用你跳太高,一般以绳索刚好能通过脚下最佳,尽可能不要跳起5厘米以上。跳得越高,对于膝盖的伤害就越大,为了身体