按你的身高计算,你的体重在标准范围内,减肥可稍微控制饮食,晚餐主食减半或以薯类代替。以运动为主,减腿运动建议:1、每天慢跑四十分钟到一个小时; 2、每周运动5-7次;3、局部运动:高抬腿慢跑;空中骑自行车;前后左右踢腿,踢到高点后停留15秒,15下为一组,每天六组;前后左右压腿运动,15下为一组,每天六组。