从你的脚开始,臀部宽度分开,脚趾指向前方。蹲下,当你上来时,将你的右腿踢回去,就像你试图推开你身后的门一样。一如既往,务必保持核心的平衡和控制。当你向下降到下蹲位置时,将右腿向下。现在,在左侧执行。
4.青蛙深蹲从肩膀宽度开始,脚趾指向外侧。蹲下好看和低,直到你的指尖触地,同时保持平坦的黑色。然后伸手抬起头顶向天空跳起来。柔软的膝盖处于下蹲位置,手指触地。注意:如果指尖无法向前倾斜而没有过度向前倾斜,在你的极限范围内工作,尽可能地向下伸展!
5.三向跳蹲