1.尝试短时间内高强度运动根据 2015 年美国心脏协 会科学会议提出的研究,那些每周五天,每天三次,一次 10 分锻炼的人,心脏率达到 85%的 2 型糖尿病人,比那些每天 锻炼 30 分钟,心脏速率达到 65%的,糖化血红蛋白水平提 高了 2 倍。在高强度运动之前,要让医生检查,并且要戴上 心脏检测仪,以免运动过量。2.减小自己的碗用较小的碗去 取代较大的碗来用餐。这个简单的交换可以欺骗你的眼睛和 大脑,让它们认为你吃的比实际上多,这样你就会对较少的 食物也能感到满意。这招对淀粉类食物是特别有帮助的。面 食放在大碗里并不会多,但是放在小碗里,一下就填满了。 3.多吃整个食物选择整个的食物,比如水果和蔬菜,而不是 果汁;这样能防止你的血糖飙升。当你吃一个苹果或着桔子, 例如,你吸收纤维,这个有助于你减缓身体迅速吸收糖分。 另一方面,果汁去掉了所有的纤维,所以糖分直接到血液里。 此外,整个食物的纤维有助于你能够更长时间感觉不到饿, 因此你会吃得更少。