广州市红十字会医院院长李斯明针对不同日常行为分别给出了保护锦囊。
关节损伤不可逆 三大关节最易伤
李斯明介绍,一般说的关节都是可动关节,对人体活动起重要作用,主要由关节囊、关节腔、关节面组成,有的关节结构更复杂。
关节面是两端骨头相碰的面,由软骨覆盖。软骨上没有神经、没有血管,磨损会在不知不觉间发生,一旦磨损无法自我修复。只有磨光软骨、露出软骨下骨,人才会感到疼痛,严重者只能通过关节置换进行治疗。
李斯明介绍,坐、蹲、站、行,都需要膝关节的配合,在人体关节中结构最复杂、活动量最大;肩关节的活动度是人体中最大的;而髋关节的承重也相当大。因此人体中,最常见的关节问题就是膝关节骨关节炎、肩周炎、髋关节骨关节炎及股骨头坏死。
日常七大活动都在伤关节
1.爬楼梯
关节软骨损伤不可逆,李斯明建议45岁以上就要“省”着用关节,尽量少上下楼梯、少爬山、少做蹲下站起的动作。“一双腿站立时,两膝关节各承担上身重量的一半;单腿站立时膝关节会承担上身重量的两倍压力;上楼梯时压力增加到三至四倍,下楼梯时更增加到五至七倍,爬山也同理。”所以上年纪后有条件最好住电梯楼。
膝关节痛患者可以佩戴护膝。但一些传统的护膝仅包裹着膝盖,只有保暖、防撞的作用,真正能保护膝关节的是“长护膝”,“既能够包住小腿一部分,也能够包住大腿一部分,像专业篮球运动员佩戴的那种。”
2.骑单车
要保护关节,平日也需要适当运动活络身体,推荐游泳、散步。很多人以为骑单车不会伤关节。但李斯明提醒,骑行过程中要通过蹬脚踏克服前进中的阻力,膝关节经历弯曲90°再伸直的过程,虽然承重小于爬楼梯,但同样是在做抗阻运动,膝关节会受到一定程度的损伤。如果膝关节处于慢性损伤状态或已出现疼痛,就不建议通过骑单车锻炼身体。
3.职业“鼠标手”
我们手腕放在桌面上捉握鼠标时,手会“背屈”,长期维持这个动作,容易引起腕管综合征,常见症状是手部肿痛,进而压迫腕管内正中神经,严重时手部麻痹甚至手指无法动弹。
李斯明提醒,长时间使用鼠标的人士,每隔半小时或一个小时,一定要放下鼠标,去活动一下关节。此外,每天回到家后,自己按摩一下手部的关节。如果发生了腕管综合征,一定要及时去看医生。
4.低头族
“过去颈椎病是伏案工作者的职业病,上了年纪易得,现在几乎是‘全人类病’,十