X研究来源前往来源[9]X研究来源前往来源关于用天然疗法缓解胃酸反流的研究并不多。虽然它们并未完全获得医学或科学界的认同,但或许有助于缓解症状:小苏打 — 将1/2到1茶匙小苏打加到1杯水中喝下,或许能中和胃酸。芦荟 — 喝芦荟汁可以缓解胃灼热。姜茶或甘菊茶 — 人们认为这些茶可以减压、缓解恶心症状和促进消化。甘草和葛缕子 — 许多人认为这两种草药可以缓解症状。解甘草甜素(DGL)咀嚼片— 大部分健康食品店均有出售这个补充剂。乳香脂(阿拉伯树脂)— 大部分健康食品店均有出售这个补充剂。
不要使用虚假的天然疗法。你可能听说过薄荷可以缓解胃酸反流,然而研究显示薄荷油实际上会加重症状。[10]X研究来源前往来源另一个常见的观念是牛奶可以缓解胃酸反流。它确实可以暂时中和胃酸,但从长远来看,反而刺激胃分泌更多胃酸。[11]X研究来源前往来源
促进唾液分泌。研究显示增加唾液分泌可以中和胃酸。[12]X研究来源前往来源嚼口香糖,含一块止咳糖,都能增加唾液。不过要确保它们不含糖分,以免摄入太多热量。
考虑针灸。针灸看起来很恐怖,但研究显示它能改善反流和胃灼热症状。[13]X研究来源前往来源不过,目前我们还不能从科学上了解其中的机制。
方法3 的3:
改变生活方式
确保饮食均衡、健康。均衡饮食一般由大量水果、蔬菜、全谷类和低脂或脱脂乳制品组成,还包含了精瘦蛋白质(低脂),像是家禽肉、鱼和豆类。少摄取饱和与反式脂肪、胆固醇、钠(盐)和添加糖。网上有许多资料来源教你如何保持均衡饮食。[14]X可靠来源USDA Center for Nutrition Policy and Promotion前往来源[15]X研究来源前往来源[16]X研究来源前往来源
达到并保持健康的体质指数(BMI)。在医学上,健康的体重由BMI界定。BMI按照身高和性别,预测合适的体重。正常的BMI介于18.5到24.9之间,低于18.5为体重过轻,25.0到29.9为超重,高于30为肥胖。调整饮食和运动,让BMI回到“正常”范围。
透过计算热量来减肥或保持体重。检查营养标签上的热量,是简单、有效的体重管理方法。将每天摄取的热量保持在满足饮食需要的建议范围内。