相信很多男性朋友都知道,俯卧撑是一种既简单又十分有效果的健身运动,而且不会受到时间地点的限制,不仅可以在家锻炼,也可以在上班的地方做。很多人表示做俯卧撑会有坏处,这是真的吗?
动作很重要
很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度 太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的 是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩 前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“ 练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯 卧撑作为训练前的热身。
只要动作对.没有坏处,只有好处.。另外做俯卧撑锻炼需要注意以下事项:
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
俯卧撑最为常见的6个错误,看看你有没有中招?
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俯卧撑动作绝对是日常训练中最为多见的动作\n自然不能和兵哥哥们的体能相对比\n那么当我们自己在做俯卧撑的时候\n其实即便了解动作要领\n仍有很多环节容易被忽略\n下面这6个最为常见的错误,看看你有没有中招
卷腹、俯卧撑、深蹲,做错伤身体!留心健身带来的伤害
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上期我们已经说了平时生活中常见的错误动作,今天我们继续来说。