来自 吴敏---马拉松冠军
国际马拉松冠军
《跑步预防膝盖受伤》
1,避免脚内八字和外八字,如果有这种情况必须通过抗阻力练习来纠正,尽量做到脚尖跟膝盖垂直呈一条线!
2,加强膝盖周围小肌群和韧带包裹能力,比如半蹲,靠墙静蹲,单腿支撑等练习!
3,跑步不要脚后跟落地,避免身体后仰!
4,跑步时不要搓地,这种跑姿容易伤到髌骨!造成髌骨软骨磨损!
5,万一受伤膝盖肿胀千万不要按摩,需要冰敷消炎,避免毛细血管再次破裂,肿胀更加严重!
6,老伤用热敷按摩的方式最有效!但需要坚持!万事都需要过程!
刚跑完步,先分享这么多吧!有问题留言!我尽量帮助大家!