如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 减肥为什么这么难?或许只是你不懂减肥 导语:在这个以瘦为美的时代,稍微有点小胖的人都嚷着要减肥,更 不用说那些真的胖的了,但是很多人也都发现了,减肥真的是一件非 常难的事,于是很多人要问了,减肥为什么这么难啊? 减肥为什么这么难?或许只是你不懂减肥 1 、减肥要明确四点,肥胖是指长期能量摄入超过能量消耗而导致 体内脂肪积聚过多,达到危害程度的一种多因素引起的慢性代谢性疾 病,其特征是一种慢性的内在的代谢异常。从这个定义,我们可以理 解到三层意思:所谓“慢性”,意味着是一种持续状态 ;“ 内在”,说明要 从根本上改变是比较困难的;而代谢异常,通俗地讲就是能量消耗少, 容易堆积在体内。 那么,减肥需要什么呢 ? 第一,每天的能量消耗一定要大于能量摄 入,而且最好是远远地大于,通过饮食控制与加强运动等生活方式改 变,使两者拉开明显的差距。第二,要长期坚持上述做法,一点都不 生活中的小常识分享,对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 能松懈,否则又会回到原点。第三,不要梦想你会像瘦人那样多吃不 动也照样瘦,内在的体质是天生的,要减肥就得付出努力,和懒惰对 抗。第四,体重是不会一直下降的。当减肥到一定程度会有一个平台 期,体重暂时稳定下来,要有良好的心态,并继续维持,千万不能灰 心丧气。 2 、减肥量化很关键减肥是一个系统工程,要达到什么目标,在多 长时间内达到目标,怎样达到目标,遇到瓶颈怎么办,这些都是必须 制订计划的。特别是怎样减重,每天能量摄入是多少,能量消耗又是 多少,一定要科学,并且量化到具体的数值,否则将很难收到效果, 也很难长期坚持。 不少人减肥都是“放羊式”的,说是说“一个月要减重 20 斤”,可怎么 执行却完全没有计划和定量。有的人每天不吃主食,有的人则完全戒 荤腥,有的人又是跳舞又是跑步,有的人针灸、埋线、经络排毒一股 脑儿都上。刚开始还挺有干劲,可坚持了几天,节食的受不了了,运 动的也累趴下了,做物理治疗的更是坚持不下去了。如此一来,减肥 肯定会半途而废。由于不再节食、运动和治疗,之前消耗的一些能量 又会迅速补充回去,甚至能量吸收会比之前更厉害,体重反弹更严重。 3 、药物减肥要慎重减肥最好多管齐下。对轻度单纯性肥胖的人而 言,大多数通过运动加饮食,再配合针灸、埋线等物理治疗,可以达 到减轻和控制体重的目的。但对于不愿改变或者改变生活方式后仍然 不能控制体重的病态肥胖患者,迄今最有效的治疗方法是外科手术。 对于药物减肥,专家认为要十分慎重,必须在医生指导下服用,切 忌在网上购买减肥药自行服用。至于那些大肆宣传减肥速度快的产品, 其安全性则更难保障。像减肥保健食品、代餐这些产品,不知道有没 有违禁的东西在里面。而左旋肉碱虽然能分解脂肪,但必须结合运动, 而且不知道剂量如何确定。泻药、利尿药等从理论上增加了液体排出, 生活中的小常识分享,对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 并减少了吸收,但过度腹泻容易造成消化吸收紊乱,导致营养不良、 脱水等严重后果,短期使用还可能形成依赖,一旦停止更容易反弹。 延伸阅读:健康减肥好方法 食物营养搭配重点: 1 、每天以吃水果和饮用鲜榨果汁做早餐,食用量不可过多,但可 以根据自己的喜好来定。 2 、在吃午饭和晚饭之前喝一杯清茶,这样可以有助于吸收食物中 的脂肪,使减肥效果更好。 3 、在吃饭的时候不要喝水,因为水可以冲淡胃液,对消化功能有 影响。 4 、豆类和豆制品都含有蛋白质和淀粉质,所以只适合和蔬菜一起 食用。 5、午饭和晚饭都要以蔬菜来配合“密集食物”食用,而“密集食物”可 以是蛋白质或淀粉质的食物。 减肥必修:减肥的 4 个家庭推动力 动力 1:要尽量减肥到饭馆、酒楼聚餐。餐馆饮食多为高热量、高 蛋白、高脂肪的食物而纤维素很少,不利干减肥。 动力 2:家庭的饮食习惯应以清淡为主。比如,做菜中要少放盐、 油、糖,也要少吃煎炸的食物,可食用煮或蒸的食物,也可以做些凉 拌菜来吃。 动力 3:可以养成良好的饮茶习惯,饮茶可以帮助减肥。在进食之 前先空腹喝一杯茶,不但可以解油腻、消腹胀,还能加快新陈代谢速 度,有效促进脂肪燃烧,帮你减掉更多的赘肉。 动力 4:运动也是减肥的必修课。把看电视的时间换为运动的时间, 可以选择能够一家人一起进行的运动,比如散步、骑车、打羽毛球等 容易进行开展的运动。家庭成员一起运动,可以使减肥者不觉得枯燥, 生活中的小常识分享,对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 能够延长运动时间,另外还可以增进家庭成员的交流。周末也不要睡 懒觉了,好好安排一次郊外旅游,比如登山。 生活中的小常识分享,对您有帮助可购买打赏