对于广大的上班族来说,可能有80-90%的人会存在颈部不适,然后通过万能的度娘或者朋友圈,给自己得出一个“颈椎病”的结论。
所以在办公室会经常听到这样的对话,“我脖子最近特别疼,感觉好像得了颈椎病”,“我也是,尤其一上班工作,脖子肩膀都特别难受,可能也是得了颈椎病”。
似乎只要有颈部不适,就直接和颈椎病联系到一起,但是很多时候,只是我们自己在加戏而已。
其实对于大多数上班族,颈部的不适感或疼痛感只是颈部肌肉问题,并未牵扯到颈椎,这种只在肌肉而不在骨的疾病被称作颈肌劳损综合症。
颈肌劳损综合症是一种颈部特别常见的疾病,它是由于长期屈颈姿势引起的。长期屈颈、俯头姿势的静力性工作,主要损害头夹肌、项韧带、斜方肌等。
颈肌长期缺乏收缩运动,局部血液循环减慢,新陈代谢降低,产生慢性炎症,引起肌纤维变性和肌肉痉挛、粘连,使局部的神经血管受到牵拉或压迫引起的相应症状。多发于18~45岁之间。45岁以后,一般首先考虑颈椎病。
常见病因
长时间伏案学习,长时间在电脑前工作,活动减少;不爱好锻炼,颈肌不发达,肌力较弱;夏天长久呆在有空调的房间;睡姿不正确。
主要症状
颈部疲困酸胀是早期的症状,随着病情发展,出现颈肩部酸痛、颈部活动受限。并可伴发头晕,眼睛不适或视力减退。
针对颈肌劳损综合症,早期可通过一些家居康复练习来缓解颈部的疲困酸胀不适感,如果症状比较严重,建议咨询专业运动康复师进行治疗。
自我康复训练
颈部肌肉松解
1、手法松解:利用自己的手掌手指使用提捏、按压、扣击等方式松解基颈部肌肉群,达到减轻症状的效果,每次20分钟,每天一次。
2、筋膜球或按摩球颈部松解:站立位或者仰卧位,将筋膜球或按摩球或网球置于颈后肌肉处,通过自身头部负荷的力量进行按压和滚动,每天3-5次,每次持续30秒。
颈部肌肉拉伸
1、颈部肌群一般拉伸:如图所示,根据颈椎的活动方向前屈、后伸、侧屈、旋转分别做颈部肌肉拉伸,每个动作要保持20-30秒,1-2组/次/动作,组间休息20-30秒,1-2次/天。
2、颈部肌群精准拉伸:如图所示,根据颈部肌肉群的分部情况,分别牵拉肩胛提肌、斜方肌、头夹肌等肌肉拉伸,每个动作拉伸至终末端要保持20-30秒,1-2组/次/动作,组间休息30秒-1分钟,1-2次/天。