放弃完美主义。世界上没有人是完美的,如果你决心变得完美,在未变得完美前自己怎样都不够好,那么你将永远无法喜欢自己。你不完美,你永远都不会变得完美,而这并没什么大不了。试图改善自己并没错。比如,你还有别的方法学习乐器或学4种语言吗?但你必须理性看待这点。你不能藉由改善自己来评估自我价值。列下你擅长的事。无论是和动物友好相处,或者你是个4星级厨师,此清单包含你想要列下的任何事情。这提醒你自己能够完成的事,而且你把某些事情做得很好。当你对自己感觉沮丧时,取出清单并提醒自己,就算你不完美,但也已经很棒了。
学会感恩。培养感恩之心的人更愿意去帮助他人,较少羡慕别人(尤其是较少羡慕物质财富),他们往往有较低的压力和抑郁水平。学习为自己是谁及自己可以付出什么而感恩。每天写感恩日记。记录一天当中发生的两件让你感恩的事。可以简单如“我今天有食物吃”或“我可以上网”。当你否定自己时,打开感恩日记,提醒自己这些让你感恩的事。每天进行感恩讨论。与信任的人谈论让你感恩的事情(你甚至可以说你很感激他们!)。这将有助于加强感恩日记所写的事情。