运动会经常有运动员各种意外状况,下面来教大家一些注意事项
首先,要从内部饮食开始调整。比赛近期尽量不要吃太油腻的食物,不要吃刺激性食物。调理好身体,不熬夜。
赛前不宜大量喝水,可以补充200ml的葡萄糖水或功能饮料, 一定要做热身运动!!!一定要做热身运动!!!一定要做热身运动!!!(重要的事情说三遍) ,以免受伤或抽筋。
比赛过程要缓解紧张,调整好呼吸节奏,注意不要窜道。穿合脚的跑鞋和舒服的衣服(但不要过于宽松,宽松衣服阻力大)。
长跑完不要立刻坐下休息,应该给身体一个恢复期。等全身发热再脱外套,长跑后立即披上,以防着凉。
赛后不立刻和冷饮,做好放松运动,不能立即洗冷水澡。
赛前增加自信,提供充足水分,补充糖分