举个例子作为参考,一瓶红酒有9到10个单位的酒精。比如,470毫升酒精浓度为4%的啤酒,含有2.3单位的酒精。[6]如果你喜欢喝烈酒,就拿苏格兰威士忌来说,“一杯”25毫升的威士忌有1单位的酒精。[7]又或者你喜欢喝红酒,这种情况下,喝一杯175毫升的红酒,就会摄入2.3单位的酒精。[8]合理的饮酒原则建议女性每天的酒精摄入量不要超过2到3个单位。这相当于每天喝大约1瓶啤酒或1杯红酒,或者2到3小杯烈酒。[9]合理的饮酒原则建议男性每天的酒精摄入量不要超过3到4个单位。这相当于每天喝大约1到2瓶啤酒或1到2杯红酒,或者3到4小杯烈酒。[10]
知道什么时候放下酒杯。随着酒量的逐步提高,你可能很难判断自己什么时候喝多了。确保你知道自己已经喝了多少,有助于防止自己醉酒、酒精中毒或出现更严重的问题。
每周都留出几天来,不要喝酒。你最好每周留出至少2天,不要喝酒。这可以防止你产生酒精依赖性,帮助身体摆脱酒精的影响,使它恢复正常。如果你发现自己无酒不欢,这说明你对酒精有了依赖。[11]