(上图中:右脚力线不正,左脚比较正常。)
可以对踝关节进行手法松解,来改善这一情况;
踝关节损伤的常见原因
体育运动中,常常由于场地不平整,碰撞或因跳起落地时失去平衡、不慎踩在他人足上等原因使踝关节过度内翻、跖屈或外翻而造成踝关节韧带损伤。
由于踝的跖屈肌群的力量比背伸肌群大,内翻肌群力量比外翻肌群大,加之外踝比内踝长,内侧三角韧带比外侧 3 条韧带坚强,因此跖屈、内翻比背伸、外翻活动度大。此外,距骨体前宽后窄,当足跖屈时,踝关节较不稳定。在跑跳运动中,运动员离开地面处于腾空阶段,足就自然有跖屈内翻的倾向。如果落地时身体重心不稳,向一侧倾斜,或踩在他人的足上、球上或高低不平的地面上,均会以足的前外侧着地,产生足的过度跖屈和内翻,导致外侧副韧带损伤。其中以距腓前韧带首当其冲,力量持续增大则跟腓韧带甚至距腓后韧带亦相继受伤,有时还可同时损伤内侧的距胫前韧带。外侧韧带损伤约占整个踝关节扭伤的 80% 以上。如果落地姿势不正确,身体重心向内侧偏移,使踝关节突然外翻,则会导致内侧三角韧带损伤。严重的踝关节扭伤,可发生韧带断裂,或伴胫腓下联合韧带损伤和撕脱骨折,以致胫腓联合分离,距骨向外侧移位,严重者甚至引起三踝骨折。
如果踝关节发生扭伤,首先,要在损伤的24-48小时之内一定要进行冰敷,可以减少关节肿胀和疼痛。
在疼痛减缓之后可以进行踝关节的功能性训练,接下来教大家一些实用型的训练动作:
动作 1--踝关节弹力带跖屈练习;起始位置--坐于垫上,弹力带系于足掌;练习动作--膝关节伸直,踝关节对抗弹力带阻力跖屈。
动作 2--踝关节弹力带背屈练习;起始位置--坐于垫上,弹力带系于足掌;练习动作--膝关节伸直,踝关节对抗弹力带阻力背屈。
动作 3--迷你带双足外旋;起始位置--坐于垫上,迷你带系于双足部;练习动作--膝关节伸直,双侧踝关节外旋,然后返回。
动作 4--提踵;阶段--从双腿到单腿的小腿上抬再到提踵前行;起始姿势--双脚站立与肩同宽,重心平均分布;练习动作--踮脚尖站立并尽量向上,缓慢放低,重复上述动作。
力量与本体感觉功能结合的练习
平衡垫弓步后抬腿。
起始姿势--双腿与肩同宽站立;练习动作--双手叉腰抬起患肢向前弓步,前脚落于
平衡垫上,然后另一侧腿顺势向前呈单腿站立姿势,最后抬腿向