已解决问题
今年20岁.之前卧推弄伤右肩,经过核磁共振检测出是肩袖撕裂. 后来只练背.今年过年还能徒手17个引体向上,但后面又在训练中加了胸肩,然后又痛了,这次左右肩都痛,休息了一个月. 现在只练背也会痛了,左右肩都痛.而且活动的时候左右肩都会有比较严重的弹响,每转动一下都会弹响一次,就像打响指一样. 请问有什么办法可以不手术恢复呢?手术的话术后可以做卧推之类的动作吗? 最近膝盖也有点痛了不知道为什么..
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最佳答案

这里所谓的基础主要指两方面: 1.加强核心区肌群的力量和耐力 2.加强肩袖肌群的稳定性,预防肩部受伤 核心区训练的重要性无需多言,只要稍微接触过健身的人都知道,核心区的稳定有助于很多训练动作的按质完成,同时它也能很好的保护你的腰椎,预防腰椎间盘突出的加重。这篇答案不涉及核心训练的相关内容,想要了解更多核心训练相关内容可以知乎私信我,或关注我的微信公众号:一个训练狂。需要做的是把膝关节周围的肌肉力量练起来稳定膝关节,来补偿韧带的作用,另外膝盖的平衡、本体感觉需要加强。你通过热敷、艾灸会使你的症状有改善,但不能够完全康复,你再运动或者做一些用到膝盖的剧烈动作还会触发损伤引起疼痛,因为热敷艾灸并不能够让你的肌肉力量、平衡、本体感觉等有所改善,这种损伤还得靠运动的方式去解决。
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