表现 赖床族 数九寒天起床,对许多人来说是一种极其考验毅力的事情。冬天赖床已成为很多人都有的习惯,甚至有网友形容“起床靠毅力,洗澡靠勇气”。每天早上闹钟一响,其实她就已经醒了,但是迫于天气的原因,还是会在温暖的被窝里停留一会儿才起来。睡到自然醒,应该是人生美好的事。尤其是醒了,不必急着下床,而能继续在床上“赖着”,更是幸福。 益处 赖床族 一直以来,我们都听说赖床对健康无益,但新浪微博里的一则消息宣称:冬天在被窝里赖5分钟,不但能让处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,恢复到自然紧张状态,还能使正在休息的血液逐渐清醒,相反,如果醒来后一下子爬起来,肌肉猛地一受凉,容易产生酸痛。而且此时血流尚慢,不能一下子将氧气输送到大脑,血压上不来便会头晕。这条微博发布后,很快在网上引起了热议。 武警重庆总队医院神经内科主任罗宇表示,此说法有一定的道理,夜间睡觉时,身体各处系统及关节都属于半睡眠状态,如果马上起床,身体各部分机能还没有恢复,就会出现头晕、心慌等现象,但是对于年轻人来说,猛然起床对身体并不会造成太大影响,这些不良现象更多地是出现在老年人身上。 赖床的时间控制在5分钟左右,是比较合理的,如果再长一点,就很容易陷入“病态赖床”的状态。而且所谓“有益身体”的赖床并不是继续睡觉,而是在床上做一些活动手脚、颈部的运动,为冬天暖身起床做准备。 [1] 应对 赖床族 1、逐渐改变习惯 赖床的最主要原因是睡不够,睡饱就不需要赖了。因此,固定时间睡觉、起床、睡足自己所需时间,是赶走赖床最基本有效的方法。做起来并不难,但需要一段时间练习,更重要的是自己的决心,去改变不健康的生活形态。想提早上床时间,夜猫子可能需要几星期来练习改变。每天试着提早20~30分钟上床,第一天睡不着没关系,再试第二天,到能入睡了,隔天再把上床时间往前调,通常不需6星期,你就可以找到自己的睡眠节奏,顺利建立新的睡觉、起床模式。而好不容易建立的规律作息,就不要随意又打乱了,例如不要一到周末又通宵达旦,隔天再睡到中午,那身体又得重新适应,赖床也会重新回来找你。 2、让清晨阳光叫你起床 睡前,将窗帘稍微拉开一些,这样隔天早晨的阳光能透过窗户照进来,告诉身体该起来活动了。如果是照不到阳光的房间,可以利用时间一到就会亮的照明设备,选择柔和一点的灯光,不要用刺眼的光线,让人一早就被照得不舒服,更不想起来。 3、准备2~3个闹钟轮流