如果你希望增加肌肉含量和肌肉力量的话,可以用这种锻炼方法:通过增强身体各个不同部位的力量从而增加整体肌肉含量。通过一个针对强健肌肉的饮食方针,或者考虑吃补充剂来帮助你更快速地变得强壮。下面是如何开始这项工作的一些介绍。
步骤
方法1 的4:
保持一个高大、强壮的体格
监控你的进步。当你开始获得了力量、增强了肌肉时,记录下你增加了多少体重,你可以举起多大重量,还有你一周周重复做了哪些训练。这将帮助你找出什么训练对你而言是有效的,什么是无效的,然后帮助你形成常规锻炼日程。如果你发现某个肌肉群训练没有取得明显成效的话,转变你的训练方式看看其他方式是不是效果更好。必要时改变你的饮食来帮助你减肥并获得肌肉。尝试不同比率的蛋白质、脂肪和碳水化合物来找到一个能帮助你实现体重和健康的平衡点。
获得大量的休息。