详细做法如下: 第一节:扩胸运动 第一个八 拍 :1-2左脚向左一步的同时向左转体成左脚在前的弓步,上体稍前倾与后腿成一直线,两臂胸前平屈,半握拳(拳心向下),小臂向外互绕3- 4 周(似绕线),头向右转,眼看正前方。3- 4 左脚蹬地并于右腿的同时向右转成正面直立,两臂胸前平屈,半握拳(拳心向下),扩胸后振2次。5-6同1-2,方向相反。7- 8 右脚蹬地并于左腿,扩胸动作同3- 4 。第二个 拍 拍 同第一个八 拍 ,最后1 拍 还原成直立。动作要求:弓步后腿蹬直,全脚掌着地,重心在前腿,扩胸时要抬平。教法提示:先分别练习弓步,绕小臂,及扩胸动作。 第二节:肩饶环 第三节:体转 第一个八拍:1-左腿向侧一步成分腿站立,同时双手叉腰,左臂(手心向下)经前举翻掌,侧摆时带支上体左转90°至臂侧举,头随上体左转,眼看左手方向。2-上体向右转动180°,同时左臂侧上屈举做敬礼动作,头随上体右转,眼看右手方向。3-上体左转90°回正前方,手的动作不变。4-还原成直立。5-8同1-4,方向相反。第二个八拍同第一个八拍。 第四节: 体侧 第一个八 拍 :1-左腿绷脚侧伸,足尖点地,吉手背贴于腰后,左臂屈肘抬平(掌心向内),五指张开,由嘴前向左扩展,同时上体向左侧屈(模仿小猫动作)。2-还原成直立。3- 4 同1-2,方向相反。5-左腿绷脚侧伸,足尖点地,两臂屈肘抬平,五指张开(掌心向内0,由嘴前向侧扩展,同时上体向左侧屈(模仿小猫动作)。6-收腿成直立,两臂稍向内合拢至嘴前,两手前后重叠。7-同5,方向相反。 8 -还原成直立。第二个八 拍 同第一个八 拍 。动作要求:上体侧屈要充分,重心落在支撑腿上,腰以下部位要保持正直,防止上体前屈。屈肘向侧扩展时,避免肘部向下。教法提示:在正确站立姿势下练习上体侧屈,最后加两臂动作。简化方法:全部用单臂或全部用双臂做。 第五节:正压腿 第六节:侧压腿 第七节:俯背运动 第八节:活动手腕、e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333335326135脚踝