天气渐渐变冷,很多好肌友都喜欢吃火锅,加上天气冷也少运动,肚子上的肉肉越囤越多。骚年们,正值大好青春、美好年华,看着肚子上一堆的赘肉你怎么好意思贪吃懒动呢?!
所以今天候宇体育的小编给大家分享的是减肚子的健身器材,赶紧mark起来吧!
瑜伽球
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具。比较适合女性健身减肥者,修身塑形,完美更漂亮的线条。
而且,瑜伽球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。
温馨提示:瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松。而且,瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方,不然施展不开的。
健身球三组普拉提动作
01 | 卷腹拉伸
让整个肩膀、背部、臀部贴住瑜伽球,双膝弯曲,双手合十。利用腹部的力量,抬起上身,保持3秒钟,再回到起始动作。做15组。
02 | 扭膝卷腹
这个动作序列有点像单车卷腹,只不过在瑜伽球上完成。右手张开手掌撑地,作为平衡,右腿伸直。当左肘触碰右膝时,记得伸直左腿。(B)左右为一组完整动作,做15组。
03 | 弓步8字
从站立、双脚并拢开始,接着迈开左脚,屈腿90度,举球,从左膝外侧,到头顶。移动路径好似数字8的一半,换另一侧,刚好是完整的8字。左右为一组,做15组。
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