补充钙质长高高?错!今天告诉你高人一等的秘密。
补钙会长高吗?
一说到”长高”,10个家长会回答12个”补充钙质”(其中一个重要事情讲三遍),所以钙片应该是卖得最好的幼儿营养补充品。
只是很少人去真正确认”补钙,真的会长高吗?”这件事。医学界最具公信力的Cochrane Library的统计显示,儿童补充钙质只会让下肢骨密度增加1.7%而已,而且一旦停止补充,就可能恢复原状。
也就是说钙质只会让骨骼变硬,不会直接促进身高。
事实上,一个人到底可以长得多高,取决于遗传和环境相互作用的结果。
遗传决定了身高的生长潜力,但后天环境因素则决定了生长潜力是否能够得到充分的发挥。
其中,“后天环境因素”中被认定为长高的三大关键分别为:营养、运动及睡眠,缺一不可。
换句话说,均衡的营养、规律的运动、充足的睡眠,才能帮助孩子高人一等,而不仅仅是补充钙片这么简单。今天,米粒妈就跟大家来谈谈,关于长高的秘密。
根据营养学期刊的建议,”均衡的营养”才能真正帮助孩子的身高发育。
而所谓帮助孩子长高高所需”均衡的营养”,包含了这些营养要素:
蛋白质:蛋白质是幫助孩子长高的营养素里面,最最重要的第一名。蛋白质主要负责人体肌肉、组织生长、发育、维护的功能。缺少蛋白质,人体的生长发育立刻就受到延誤。
因此,想要孩子长高高,家长首要一定要确保孩子每日的饮食里,含有足够、丰富的优质蛋白质。
矿物质:钾、铁、镁、碘、锰、氟是帮助孩子长高所需的重要矿物质。一般认为长高最重要的钙质,其实扮演的角色是让骨骼更强壮。
维生素:在身高发育这件事上,维生素D一直扮演着关键的角色。维生素D除了可以帮助钙质吸收,让骨骼更强健。许多的临床资料更直指,缺少维生素D,会让孩子长不高。
此外,包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、维生素F(亚麻油酸)都能帮助孩子身高发育。
碳水化合物:虽然很多人把碳水化合物视为洪水猛兽,可是对孩子来说,所有的生长发育,都需要碳水化合物提供足够并且充分的能量。
所以想要孩子长高高,帮孩子选择好的碳水化合物就显得特别重要。所谓“好的碳水化合物”指的就是全谷类,包括糙米、全麦面包都是对孩子有益的碳水化合物。
那么到底哪些食物可以帮助孩子长高长壮呢?
鸡蛋
鸡