1:配备码表和心率带,如果想省钱,可以用一台不用的智能手机利用app连接心率带,再用充电宝连接手机,想要呼吸顺畅就用臂式心率带,不用追求准不准确,心率只是参考,做到心里有数就行,臂式心率带200元左右
2:关于踏频不必购买踏频器,但是要做到心里有数,知道1秒时间有多长,app里有踏频节拍器,发出哔哔哔的声音,跟着节奏踩踏,如果还不明白节奏,看着别人的踩踏也是可以的,一般要求短途训练90转每分钟,长途训练80-85转
3:短途训练指低于50公里的日常夜间骑行,要求有点高,不必看速度,看心率就可以,维持在160上下,这区间心率是4区,刚开始锻炼,要求心率150或者更低,不要把身体累垮了对骑行产生厌恶心里,骑行距离先设置在20公里,这个距离也是初学者需要接近1小时的时间了
4:长途游玩,不必看速度,还是看心率,比短途训练的心率低30跳就行了,比如训练平均是160,长途控制在130
5:长途短途注意事项,一定要带头盔穿骑行裤,一定要学会补胎,工具网上有,要有补给包也可以放吃的,哪怕是几颗糖也是好的,每过10-20分钟站起来摇个车,不必发力搞冲刺,就是摇个车让血液循环,养成这个好习惯日行300公里无压力