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什么是马甲线?
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
从以上介绍可以知道,要想拥有马甲线腹部必须没有多余赘肉,以及提高腹肌的维度和分离度,满足这两点可以说腹部自然会出现性感的马甲线。
到底体脂多少可以看到腹肌?
女生体脂低于23%左右就可以看到马甲线:
女生练多久可以看到马甲线?
关于多久练出马甲线还是因人而异,这主要跟你自身的练习水平、训练强度、饮食情况等有关。因此不管怎样,要想练出马甲线,坚持是第一位,能坚持下来以及控制好饮食基本上马甲线也就出来了。在这里值得要说的是,不用太焦虑,马甲线是水到渠成的事。
女生练马甲线,要知道自己想要的是什么?
对身体健康的女生来说,练出马甲线不是为了生存、生计,也不仅是为了健康。它是提升你的生活品质,让你拥有更强的自信心,遇见更好的自己。所以,这些无关生存、生计、健康的训练,你可以选择享受这个过程,大可不必为此焦虑。
怎样练出马甲线?
这个主要从两个方面着手,一是减少身体多余脂肪,可以从日常的饮食控制上着手,具体怎样安排自己的饮食。
其次就是在日常的训练中增加有氧运动,比如在每次力量训练后,再进行至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳等。
二是提高全身肌肉质量和含量,目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量,以及适当增加肌肉的维度,让肌肉线条更明显、更性感。
女生的力量训练如同男生一样,只要男生可以练的,女生都可以练。
最后,分享一套虐腹动作,将整套动作做 1-3 个循环。
1、Side Plank
Plank 的进化式,小编觉得比 Plank 来得容易又有效。左右个一次,每次 30 秒–1分钟
2、Plank Side Walk
跟经典的Plank不同,Plank 是静止不动,而Plank Side Walk 是左右脚交替移动。左右各 15 下
3、Mason Twist
姿势要正确,尤其背部要挺直。左右各 15 下
4、Bent Leg