丨扁平足自测
最简单判断扁平足的方法就是洗个脚,然后沾着水在纸上留个脚印。
如果发现脚是右边那种、完全贴合地面的脚印,那么就是妥妥的扁平足了。
扁平足虽然能一路带歪全身,但却是可以矫正的。只要不是骨骼问题就可以锻炼恢复,毕竟足弓不是天生而是我们学走路之后才形成的。
所以不要慌,站着没有足弓就坐下看看。在没有身体重量的压力下足弓就出现了的话,说明只是脚胖和肌肉力量弱而已。
如果坐着也没有足弓的话,就掰起前脚掌试试。
这时候还没出现足弓,又有上面说的各种疼痛问题的,就需要去医院更系统的检查看看是不是骨头畸形。
如果坐着或者用手掰起来能看到足弓,就不是骨头问题,而是韧带太松或太紧,肌肉力量不足,所以难以维持正常的足弓。
意思就是有救啊,跟着小白走回正道吧!
丨拯救足弓计划
以下方法不只能矫正扁平足,其实是帮助你找回身体健康有效的状态。很多有小腿粗、X形O形腿等其他问题的都可以练习。
1.脚的旋转
走路时正确的落脚过程还记得吗?
从脚跟通过足弓到大脚拇指落下,脚出现由外到内的旋转。
足弓正是在走路的这个旋转过程中形成的,所以重建足弓可以通过主动的“拧”脚旋转来进行。
注意方向:后脚向外拧,前脚向内拧
记住这个旋转的感觉,日常保持正确的走路姿势,是恢复足弓、调整不平衡的关键。
2.脚的感知
扁平足由于每天的重压,脚底不但肌肉紧张而且灵敏性比较低。
按摩放松脚底,和训练脚底收缩能够帮助脚底恢复感知,并且找到肌肉发力的感觉。
踩按摩球:找一个按摩球(网球就可以),脚踩着它里来回慢慢滚动,体验不一样的酸爽…
脚抓毛巾:丢一块毛巾在地上,尝试用你的脚把它抓起来。试试抓起来15次,如果不小心玩上瘾了记得之后再踩踩球放松一下
除了这2个动作以外,还可以试试踩泡沫轴,帮助恢复足弓的同时还能锻炼平衡。
3.小腿后侧
维持足弓的最重要肌肉其实是小腿后侧的肌肉。它大部分在小腿后侧,但是一直通过脚底,连在足弓的骨头上,是协助支持内侧足弓的主力选手。
注意:拉伸小腿肌肉时脚尖不要外八,一定要向前或者向内,脚跟踩实地面不要离开。
不够强的小腿后侧肌肉为了维持日常平衡会过度紧张,所以拉伸舒展很重要,同时还可以配以按摩。
安抚之后,就要训练加强,