益生菌是对人体有益的细菌和酵母菌,和自然存在于消化道的微生物相似,能促进消化。它可以帮助缓解以下情况引起的腹胀:[5]难以消化纤维腹泻肠道易激综合症方法2 的5:
确保饮食健康
不吃油腻的食物。油腻的食物会让消化速度变慢,食物在肠道停留得更久,有更多时间发酵和产生气体,尤其是油炸食品和快餐。[6]身体需要一些脂肪来帮助吸收脂溶性维生素,但吃些低脂食物就已经能够获取充足的脂肪。[7]从低脂食物中摄取蛋白质,比如精瘦肉、家禽肉、鱼和低脂牛奶。[8]