运动医学指出当青少年运动员进行杠铃训练时容易造成脊柱尤其是腰部损伤。持续地对脊柱施加压力要影响椎间骨使得脊柱失去部分缓冲能力、弹性与灵活性对运动员进一步的训练形成障碍不利于运动员的进一步发展。(注意选择练习形式考虑到少年儿童运动员的自身特点和将来的进一步发展在选择练习形式时应选择那些较安全的、练习效果相等的替代练习。例如:要求岁的运动员采用相当于,体重的杠铃进行双腿下蹲练习时就可以采用徒手的单腿下蹲有效地替代此练习。要求岁的运动员采用,体重的杠铃进行双腿快速下蹲以发展爆发力的这一阻力可采用更为安全的单腿快速下蹲代替效果是相同的。(注意考虑疲劳与恢复在训练中大强度、多量和单一的练习形式容易造成少年运动员局部肌肉负担过重而产生疲劳和损伤因此少年儿童的跳跃练习应形式多样保持适量。采用双腿练习在两腿肌群中很快产生疲劳所需的恢复时间也较长。研究表明当运动员交替进行肢体练习时(一侧肢体在短时休息时另一肢体进行活动能很快消除疲劳这就是”积极性休息“。采用这种方法练习时两腿交替完成相同的量和强度两腿交替时间歇至秒恢复。通常要求年龄较小的运动员可先采取双腿练习直至他们逐渐能采用单腿进行。跳跃练习一般有较强的技术性正确的技术动作可以减少不必要的疲劳产生。