用大拇指顶住这几个骨性突起,用你的主视眼去看两边大拇指哪边会高一些。记录下来,进行一个反馈。
还有两个动作,前面咱们找到了髂前上棘和髂后上棘,这时候咱们把手放在这两个点的中间部分,这个是髂骨。躺好,然后双手放在髂骨处,向中间挤压,看看有没有不舒服,或者比较微妙的感觉;接着双手交叉,右手放在左侧髂前上棘内侧缘,左手放在右侧髂前上棘内侧缘,向外侧用力推,看看有没有不舒服或者比较微妙的感觉。
可能会有以下情况
如果是骨盆侧倾的话,一般来说是单边的髂前上棘和髂后上棘都要比另一侧的高。
骨盆前后倾斜的问题,你会发现两边的髂前上棘和髂后上棘是不一样高的。
也会有骨盆侧倾合并骨盆前后倾的问题。
有什么情况,真实记录下来就好。
4.关于修复骨盆的器械和骨盆带
这两个东西,有用,但是并没有宣传的那么棒。上面咱们说过怀孕时咱们的骨盆会有一个外翻、外展的活动。这两样东西确实能够帮助实现收骨盆上口的效果,但是,这样的效果并不会持久。骨盆长期的在异常状态下,周围肌肉张力会发生变化。如果这个时候只对骨盆进行像修复仪这样的刺激,只是改变了骨的状态,并没有改变肌肉,肌肉没有正确的收缩记忆。用完修复仪当时是有效果,但是过不了多久就又回去了。
所以,还是应该将骨盆周围肌肉力量训练和骨盆带一起结合使用,这样对于骨和肌肉都进行调整,效果才会持久,恢复的也会更快。
5.骨盆修复训练
一、简单的骨盆操(可以配合上骨盆带)
1,站姿体侧屈
双脚分开自然站立,抬头挺胸收腹,一手叉腰,另一手伸直向耳朵靠近,同时带动身体向对侧倾斜。保持2秒,然后做对侧。
2,站姿后伸
自然站立,抬头挺胸收腹。双手放在腰部两侧,吸气准备,边向后伸边吐气,感受前面腹肌拉长收缩的感觉。
3,站姿前屈
自然站立,抬头挺胸收腹。双手放在骨盆两侧,吸气准备,边向前屈边吐气。
4,仰卧转动
仰卧在垫子上,膝盖弯曲,双腿并拢。如下图,在自己的可转动范围内进行转动。
二、骨盆周边肌肉力量训练
1,蚌式
右侧卧位,双手自然放置,双膝稍屈曲,骨盆垂直地面,不要前倾或后倾,两侧踝关节紧贴。以踝关节、髋关节为支点,左膝用力向上打开。注意骨盆不要有旋转,双脚始终并拢。
2,俯卧抗阻屈膝
俯卧位,使用弹力带或沙袋绑在脚踝