最近遇见了一位老友,吃了几次饭,我发现她总容易陷入到一些莫名其妙的担忧:
比如吃饭时忽然担心明天自己被老板责骂,看到明星八卦忽然担心自己再也找不到男朋友。
有时候情绪上来,她还会不断抱怨:
我为什么比别人差那么多?我做的工作,为什么总是没有好结果?我刚接受的下一个项目,怎么想都做不好啊!为什么从来没人爱我?别人生活都那么美好,怎么偏偏我就过得这么糟?
虽然在我看来,这些糟糕事情发生的可能性极低,可她却相信这些事情肯定会发生。
许多当代年轻人生活的关键词之一,就是“负面幻想”:总担心所有事情都会向最坏的方向发展。
陷入负面脑洞是一件非常折磨的事情。一方面,我们被大量的恐惧和焦虑所淹没,另一方面心理又总会响起许多的自我指责:“为什么你不能积极点自信呢?”“为什么你总是这么懦弱呢?”
焦虑和压力消耗了我们大量的能量与精力,而仅剩的一部分能量还被我们拿来进行自我谴责,结果就导致极度疲惫。
而为了摆脱这种状态,很多时候我们的第一反应,往往就是强制让自己不要这样想——“你TM能不能别瞎想了!”——但越是这样,往往越可能适得其反。
心理学中有个讽刺进程理论(Ironic Process Theory),就在讲“当我们越是想压抑某个念头的时候,这个念头越可能冒出来”。
举个例子,你现在尝试一下,从现在开始千万不要让脑海里出现一只白色小猫咪,就是那种毛软软的,肉呼呼的那种,千万不要有——
喵喵喵??
嗯,现在很多人的脑海里都有一只挥之不去的小白猫了吧......
所以说,我们越是压抑某个负面想法,越容易进入一种恶性循环:负面想法—>压抑—>负面想法挥之不去—>大力压抑—>负面想法更加挥之不去。
这个循环不但让我们无法摆脱这些负面的念头,更会让我们产生出深深的挫败感,让我们觉得自己是一个彻头彻尾的负能量的人。
所以,刻意压抑自己的想法,试图通过自我批评来减少负面幻想,往往是不可靠的。
有时放弃治疗反而是获得改变的开始。毕竟,只有我们减少消耗在自我否认中的能量,我们才有力量获得真正的改变。
认识到这一点,下面我们再为你介绍两个思维策略,也许可以帮助你远离负面幻想。
1.不管你在想什么,提醒自己“我可能又开始瞎想了”
有时,仅仅小声嘟囔一句“我又开始瞎想