第三次修改,汇报成果,增添部分注意事项。
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答主于4月份关注这个问题,并听从其他答主意见,去百度贴吧长高吧的精品贴中参考经验,制定并实施计划。
本人95年,现在20岁,之前178(初三就176,高中三年基本没长。) 之前没有去医院测骨龄,害怕打击自己...
截止8月14日,共四个月时间,收获2.5cm。(测量时间均为下午,基本无误差)
所以我认为21岁还有可能长高。
下面是我刚开始制定的计划,这些计划参考于百度贴吧精品贴。
1.早上7点起床 热身后操场跑步5圈
原地摸高,双手各5次为一组,共3组
吊双杠,10秒为一组,共3组
引体向上3个为一组,共3组
早餐:豆浆,豆腐脑,鸡蛋,一小瓶酸奶等任选
2.下午2.00起床
热身后跑步3圈
冲刺跑5组每组50米
踢腿分5组每组一脚10次
压腿分5组每组压20次
伸懒腰5组每组10次
弯腰摸地5组每组20次
静止摸高5组每组5次
午餐:面类,鸡蛋等。
3.晚上8点重复中午
晚餐:一份菜,少淀粉。
关于饮食习惯
·增高药就是智商税
·零食和糖不准吃,坚决杜绝碳酸饮料,
·钙片什么的没必要买,食补更好一点。
·早餐一定要吃!早餐一定要吃!早餐一定要吃!
·睡前3小时不要吃东西,因为血糖升高是抑制生长激素分泌的重要因素
·每三天休息一天,给身体调节的时间。
·尼古丁会抑制生长激素的合成,所以尽量戒烟。(极力推荐《这本书能让你戒烟》我看完就戒了,毫无痛苦。)
·性生活和手淫过多也会影响。(这个有争议,不过还是尽量减少。)
·每天500ml纯牛奶(别问我什么牌子(ಥ_ಥ))
·鸡蛋是指煮鸡蛋,不是茶叶蛋。
·日常饮食尽量多蛋白质少糖,少食多餐是最健康的饮食方式,不论是健身还是增高,这个习惯都有帮助。
·饭后1.5小时后再去运动。
·每晚10点到凌晨2点是生长激素分泌的强盛期,所以一定保证这段时间的睡眠质量。
总结最重要的就是 运动 营养 睡眠
关于运动
·我的习惯是这样,跑步前三圈是慢跑,后三圈是变速跑。(快速跑100m,到拐弯处降速,