首先,运动能促进帮助把血液和血管壁的低密度脂蛋白带到肝脏的酶。在肝脏的胆固醇会被转化为胆汁(消化)或排出体外。所以运动得越多,身体排出的低密度脂蛋白越多。[9]其次,运动能使携带胆固醇在血液流动的蛋白颗粒变大。这是好事,因为较小、密度较大的蛋白颗粒会钻进心脏内壁,然后开始造成堵塞。你能想象这个画面吗?
减肥。这并不代表你必须减去大量体重。如果你只减了体重的5到10%,就已经能大量降低胆固醇。这还不包括其它很多的健康益处。留意你的卡路里。在这件事情上,没有那么多的“如果”、“和”、“可是”等借口。卡路里摄取量提高会导致体重增加。保持涵盖水果、蔬菜、全谷类、瘦肉和低脂乳制品的均衡饮食。只吃好的脂肪(例如鳄梨、坚果类和橄榄油所含有的脂肪),并减少加工零食。尽量让自己在日常活动中多多运动。选择走楼梯,而非搭电梯。晚饭前带狗狗散步,骑自行车跑腿办事。如果你的日常安排或身体不允许,运动也不一定要是很正式的“锻炼”过程。方法3 的3:
额外的努力
了解胆固醇的特质。胆固醇是人体中非常重要的脂肪物质,参与各种新陈代谢活动。然而,当胆固醇超出正常范围(每分升的血有150至200毫克的胆固醇),就会严重威胁动脉和心脏的健康。你可以稍微改变饮食,即能成功控制及治疗胆固醇过多的状况。胆固醇不能溶解于血液中。它必须依附在脂蛋白上进出细胞。低密度脂蛋白被称为坏胆固醇。而高密度脂蛋白被称为好胆固醇。这两种脂肪和三酸甘油脂、脂蛋白(a)组成了身体的总胆固醇,你可通过血液分析确定自己的胆固醇水平。[10]
和医生讨论病情。她或他应该是你咨询的第一人。他们能告诉你适合你的胆固醇指数。你的家庭病史和生活方式都会被他们列入考量,才作出总结。而且,他们还能让你坚持降低胆固醇的计划。向他们询问你应该展开怎么样的运动及饮食养生法。他们能够给你意见,并告诉你维持低胆固醇方面能做及不能做的事。
设定目标。每个人的目标都不一样,你的理想指数是多少呢?你的医生可能问你一些问题,才能找出最适合你的胆固醇指数。这完全取决于你的家庭病史、体重、血压以及生活方式(比如抽烟与喝酒)。[11]