做胸部推举锻炼胸肌、肩部和三头肌。平躺在地上,双手向上举起哑铃,直到手臂伸直。往下返回到起始姿势,然后重复。[3]做二头肌弯举锻炼二头肌。站直,手握哑铃,掌心朝上。屈起手肘,将哑铃举向肩膀。慢慢放下,然后重复。[4]做俯卧撑增强手臂、胸部和背部肌肉。俯卧在地上,手掌放在肩膀两侧紧贴地面。撑起身体,脚趾踩地支撑,伸直双手,将身体抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部以保护脊椎。手臂一定要完全伸直。轻轻地放低身体,然后重复。如果你无法用脚趾撑地,可以改成屈膝,不用保持双脚笔直。
锻炼时穿合身的运动胸罩。锻炼时,乳房的晃动幅度大概在4-15厘米。这会拉扯到将乳房连接到胸部的结缔组织,以及覆盖着乳房组织的皮肤。合身的运动胸罩可以固定乳房,减少晃动幅度,防止皮肤和韧带被拉扯。合身的运动胸罩应该满足以下条件:[5]钢圈不会在你跑跳时移位,也不会太紧,以致影响呼吸或引起疼痛。胸罩的支撑作用主要来自钢圈。罩杯应该贴合乳房,不会有乳房溢出到罩杯外。罩杯也不应该太大,乳房必须填满罩杯。肩带不应该在移动时掉下来或勒痛皮肤。围绕着身体一周的胸罩下缘必须处于同一水平线,高度一致。钢圈应该在乳房组织下面,不会压迫乳房组织。
方法2 的3:
保持皮肤健康
不要抽烟,以保持皮肤年轻、有弹性。尼古丁会使皮肤底下的血管收缩,减少营养和氧气供应。香烟里的其它化学物质也会破坏皮肤里的胶原蛋白和弹性蛋白,使皮肤变得松弛、无力。这些情况都会造成皮肤出现皱纹和下垂。[6]即使你还年轻,一旦乳房皮肤失去弹性,乳房一样会下垂。如果你有抽烟,现在戒烟也来得及。你可以获取许多戒烟帮助,包括互助小组、电话热线和尼古丁替代疗法。[7]
预防乳房皮肤损伤。炎热夏天穿低胸装看起来又酷又性感,但是也会让胸部上方的皮肤暴露在有害的紫外线下。紫外线会破坏对结缔组织十分重要的胶原蛋白和弹性蛋白,使皮肤看起来没有弹性,容易下垂。[8]