很多人都听说过,运动前后都要做一些拉伸运动,预防运时
损伤。那么关于拉伸这件事,您知道多少呢?您真的会拉伸吗?今天我们就来聊一下,运动后为什么还需要做拉伸运动呢?
拉伸是健身运动最重要的组成部分之一。对健身者来说,拉伸会刺激人体两类结缔组织:筋膜和肌腱/韧带。筋膜是包裹肌肉的外壳,拉伸可以软化筋膜,促进肌肉增长;肌腱和韧带是人体重要的结缔组织,拉伸可以扩大肌肉和肌腱的收缩范围,防止运动损伤,促进力量增长。此外,拉伸还具有缓解肌肉酸痛、防止
肌肉疲劳、放松身心、缓解压力的功效。
一、运动时拉伸的作用
1、拉伸可以增强血液循环,缓解肌肉紧张与僵硬,改善肌肉酸痛的效果。
2、促进肌纤维恢复原有整齐排列,减轻肌肉损伤。
3、消除肌肉疲劳,加快肌肉恢复。
4、身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态,给予身体良好反馈。
5、促进血液回流,有利于消除身体整体疲劳,让运动者更快的恢复疲劳感。
6、促进身心放松,给人一种良好舒适的感觉。
7、有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性。
8、拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤,预防肌肉拉伤具有重要意义。
9、提升身体协调性和柔韧性的基础。
10、改善身体姿态,形成正确挺拔的基本身姿。
二、运动后不拉伸的弊端
1、减脂效果变小
如果您是想通过运动减脂的朋友,训练后不做拉伸运动,减脂效果就会大打折扣,因为肌肉的运动能力变弱,而通过肌肉拉伸,能有效增加肌肉的收缩性和伸展性,促进肌肉运动,从而达到运动效果最佳化,减脂效果将会更好。
2、不利于肌肉线条恢复和身材塑形
运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性,更利于肌肉恢复生长,提升塑形速度,肌肉柔软有弹性为最佳,拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度,帮您塑造更年轻、有活力的肉体。
3、小腿等部位越来越粗
运动后不做拉伸运动,容易导致肌肉伸缩能力变弱,柔韧性下降。比如跑步后不去拉伸,就可能造成小腿越来越粗,或者其他训练后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。训练后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展,使血液流动畅通无阻,避免身体部位变粗或变厚,使身体线条更流畅、完美。
4、引发身体疼痛
长期运动后不做拉伸,肌肉就会处于收缩状态,局部压力就会变大,长此以往,就会产生炎症,新城代谢的废物就不能及