大多数人肩颈酸痛是因为长期姿势不良、缺乏运动、血液循环不良所导致的,下面来了解一下肩膀酸痛怎么快速缓解。热敷法
论是颈部酸痛或肩膀酸痛,请同时热敷这两处,并依照自己的身形调整热敷巾的大小,让热敷巾可以完全服贴在疼痛的部位上。热敷肩颈的「最佳姿势」
1. 仰躺:可维持热敷巾的温度,还能紧密服贴热敷点,提升消除疼痛的效果。
2. 用两条热敷巾放在肩膀,延长热度:重叠两条热敷巾,放在躺下时刚好可以敷到肩膀热敷点的位置,直接躺在热敷巾上。
3. 把热敷巾绑在脖子上:可用长毛巾包覆热敷巾,围在脖子上。这样既可增加服贴度,热敷巾的位置也不易跑掉。坐着热敷时也可以使用这个方法。
运动法
转头
将头部延伸做前半圈的旋转,每45度以手轻轻加压吐气5秒,彻底伸展每一块连结的肌肉。
时间:左右各2回。
功效:放松肩颈,解除酸痛、疲劳。
提醒:切勿过分压迫颈部,造成颈椎伤害。
侧伸展
身体呈现大斜线,左手、左脚相对延伸拉长,右边亦同。
时间:左右各3回。
功效:伸展整片侧身,促进血液循环。
提醒:肩夹下压,头顶要延伸。
举臂
双手向上延伸,往外绕圈,手肘伸直,往内亦同。
时间:内外圈各5次。
功效:活络肩背关节,强化手臂及背部肌群。
提醒:肩夹下压,手肘延伸拉长、不锁死。
拱背
将双手向内交叉抱紧,肚脐内收,将背部向后拱起。
时间:共5次。
功效:伸展嵴椎及整片背部肌群。
弯腰
右手扶腰,左手斜向上延伸,将身体慢慢向右弯,拉到最长的抛物线,掌面朝上,左边亦同。
时间:左右各5回。
功效:伸展侧腹,解除肩颈酸痛。
提醒:向上延伸时,坚膀不要耸起,将肩胛骨向下压。
肩颈酸痛预防方法