很多女性都会怕自己的妹妹不紧,性爱时松垮垮无法感受以往的激情,再也感觉不到性福。
不过你知道吗?做了凯格尔这个神奇的运动,不仅对骨盆的健康有帮助,格尔运动让私处更紧致!回到少女般紧实!
凯格尔运动,最怕的就是用错力,因为经过统计研究发现,约有1/3的妇女,认为自己做得正确,实际上却是错的。
这就代表整个训练都是白搭,所以学习正确的出力方式是做凯格尔运动的一大重点!
确认是否做出正确的骨盆底肌肉收缩:
想像自己在憋尿或想放屁时憋屁的用力方式
把手指放入阴道内,手指有被挤压往上提的感觉
腿部、臀部、腹部不能同时用力
让“她”恢复紧致的训练步骤。记得要坚持哦!!!
1、床沿仰卧练习
身体趴在床上,臀部放在床沿,双腿悬空伸直,并慢慢举起、坚持1分钟后后再悬空伸直,但是不要着地。双手扶住床沿,以防掉下床。反复6次,每天一回,可让阴道恢复紧致。
2、双腿立式练习
扶墙站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,夹紧并将臀部尽量往上提。经过锻炼,可以改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩能力,每天坚持15分钟。
3、如厕缩阴功
在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约十秒钟后,排尿,再收缩。可以慢慢延长缩尿的时间,坚持练习两个月,你会看到效果。
4、骨盆运动
半蹲,膝盖微微弯曲,两脚分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复10次。
5、仰卧按摩
女人仰卧屈腿,两膝分开,脚底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身舒适感。
6、练习展腿运动
女人运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。女人坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
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