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胖子如果想要练出腹肌,那么很自然就应该减掉大肚子先,也就是说想要增肌,就想减脂。
可是就健身来说,如果想要进行这两件事恐怕做不到,毕竟增肌和减脂是两件事。减脂的过程也会使肌肉流失,消耗都热量,而增肌是增加摄入摄入,刺激肌肉生长。
而如果你在减脂的同时还想要在增肌,那你到底是增加热量摄入,还是减少热量摄入呢?
很多人想当然的以为,这两件事可以同时进行,实际上很难的。不过,你在减脂的过程中,可以配合饮食以及减脂运动,同时加入了一些无氧训练来预防肌肉大量流失,但也不是不会流失,你要注意到,胖子整个减脂运动的过程,都会消耗你的部分肌肉,导致肌肉流失。
那么,这样的说法就和小编以前讲到的在减脂的时候,当自身的体脂率降到了一定的值,适当的加入无氧训练,可以起到很好地塑形以及紧致肌肤的功效。
那么肥胖的人体脂率下降的同时,结合系统的腹肌训练,是不是就可以虐出腹肌了?那是肯定的!
那么在减脂运动中,如何你太懒,不想那么麻烦。那我们可以选择一套HIIT间歇训练的方法,来帮我们的降低体脂率的同时,还能有效地帮我们起到塑形的作用,雕刻腹肌线条。
小编今天推荐的这套有效地帮助燃脂,7个高强度间歇动作,让你在减脂的同时还能塑造腹肌身材。
当然,在进行运动之前还是要准备好一张瑜伽垫的哦,这样才能做好预防受伤的准备。
训练时,你还要注意到这几个点:
a、在减脂期间,控制饮食也是非常重要的
b、一组运动一周分4-5天训练,每天3-4组,每个动作20-25次
c、适当的休息,良好的作息才是减脂的前提
d、减肥期间保持乐观开朗的心
e、在训练期间不要过于注重体重的变化,免得适得其反
如果这一切准备好了,那就直接开练吧,不要光说光收藏不作任何的行动,只有行动起来才是减肥的第一步,也是最重要的一步。
1、深蹲跳
2、箭步蹲
3、高抬腿
4、跳绳
5、卷腹
6、登山跑
7、仰卧抬腿