这种情况,其实也没有说必须要几点睡才能缓解,主要是身体它也有一个自动调节过程,所以建议一般熬夜之后继续按时吃饭,尽量休息,白天也不要休息太久,平时也要适当锻炼,提高抵抗力,所以建议熬夜之后,白天不能休息太久,不然又会影响后面的睡眠了,熬夜之后不建议剧烈运动,饮食上多补充维生素,骑得太快了就算了,可以慢跑,每天坚持,多吃水果,维生素C。