先回答您的问题:
01

|一公里大约等于多少步

每个人高矮胖瘦不一样,所以步幅大小也就不一样,像我高1.68米,步幅大约0.75米,如果和我身高差不多的话,步幅应该也差不多。
也有个公式可以计算一下自己的步幅,就是自己的身高乘以0.45~0.5。
按每步0.75米的话,一公里就是约1333步。
02

|每天早晨两小时,快步走是多少步

按快步走的标准的话,每小时需要走5.4∽6公里,约每分钟要走120到140步,两个小时的话,就是120分钟,也就是要走14400到16800步。
以上是回答您的问题,针对运动结合个人经验也给您些建议:

|结合自身情况,循序渐进

做运动时应根据自身情况,如年龄,体重,心肺功能,关节情况,选择适合自己的运动方式和运动强度。安全第一,避免造成运动疲劳和运动损伤。
我是每天快步走40分钟,然后慢走一会儿,让刚刚快步走,加快地心跳,慢慢恢复正常。同时做些拉伸运动,活动一下身体其他部位和肌群。
这样快步走40分钟,大约是6000步,然后加上平时生活,上下班,2000步以上,这样可以满足《中国居民膳食指南》每天快步走6000步以上的要求。
当然,如果你已是运动达人,想增加自己的运动量,也是可以的。
如果您刚刚开始主动运动,建议一般每天运动40分钟~1个小时,中等强度,就是运动时需要一些用力,但仍可以在活动时轻松讲话,每周运动至少5次。
可以给自己设定一个低点儿的目标,等一段时间内能轻松完成了,再逐步加大强度。

|多项运动锻炼,使全身各肌群各部位都能得到锻炼

为了使身体各肌群都得到锻炼,我们可以从事多种多样的运动项目,如有氧运动,抗阻运动,柔韧性运动和平衡协调运作等。