没有减肥快又不反弹的方法,快速减肥本身就是不健康的方法,会引起身体损伤。单纯性肥胖是日积月累形成,所以减肥也是一个循序渐进的过程。正确的减肥方法是控制饮食、加强体育锻炼。每天要控制摄入量,每餐不能吃太饱、油腻,脂肪含量多、热量高等食物也要控制,尽量少吃或不吃,适当多吃水果、蔬菜,补充维生素及膳食纤维摄入。也可在主食中搭配粗粮,增加膳食纤维摄入,以增加饱腹感,延长消化时间,促进肠道蠕动,从而促进体内代谢物排出。还可以通过跳绳、跑步、健身操等运动方式,促进体内能量消耗,从而促进机体代谢,减少多余能量生成脂肪的几率,这样减肥既健康也不容易反弹。