跑步因为门槛比较低成为了很多人都很喜欢的一种健身方式,很多人选择每天坚持跑步来锻炼自己的身体让自己更强健也让自己的身体更健康,然而很多人在跑步之后却出现了臀部疼的情况,这是因为什么原因呢?臀部疼是否还要继续坚持跑步呢? 跑步臀部疼怎么回事? 一
跑步因为门槛比较低成为了很多人都很喜欢的一种健身方式,很多人选择每天坚持跑步来锻炼自己的身体让自己更强健也让自己的身体更健康,然而很多人在跑步之后却出现了臀部疼的情况,这是因为什么原因呢?臀部疼是否还要继续坚持跑步呢?
跑步臀部疼怎么回事?
一.臀部有疼痛感,是哪里受伤了?
如果臀部肌肉拉伤的话,在跑步过程中你会感觉到臀部一阵锐痛或者被拉动的感觉。拉伤情况比较严重的话,在你跑步时或者跑步后,都会有明显的疼痛感。甚至在你上下楼梯或者当你坐下的时候,你都会感觉到疼痛。
在跑步的过程中,如果疼痛出现在臀部前方、臀部关节处,那是你发生了应力性骨折或者臀屈肌拉伤的一个信号。
如果疼痛的位置很低,在你的臀大肌和腘绳肌交汇处,表明近端腘绳肌拉伤了。
跑步臀部疼怎么回事?
疼痛集中在臀部上的话,可能意味着臀大肌拉伤了,也可能是梨状肌综合征或者坐骨神经痛。
如果臀大肌处有不适感,并且没有放射性疼痛的话,很可能就是臀大肌拉伤了。
二.臀部肌肉拉伤了,该怎么恢复?
在拉伤后的前两天,需要每天冰敷疼痛区域4~6次,每次15分钟。
臀肌轻度拉伤的话,你可以继续做力量训练,但是千万不要做任何包含跳跃或者弓箭步的动作。
跑步臀部疼怎么回事?
三.注意事项
同样地,如果可能的话任何时候都不要上楼梯。还可以试着吃一些消炎药来减轻疼痛和炎症。
虽然跑步是一种十分简单所有人都会的运动但是如果在跑步时不多多注意方式方法的话也很容易造成身体的拉伤以及各种的不适,所以说运动不仅仅要适量还要适合自己的身体不能对自己的要求过于盲目,尤其是对于新手来说一定要选择身体可以接受的运动强度。