2.1 步法的训练与身体素质的相关性。在乒乓球步法训练过程 中,步法的移动主要取决于运动员腿脚的作用力以及地面支撑的反 作用力,这两个作用力都是相对的,若腿脚作用力较大,那么地面支 撑的反作用力也随之增大。而运动员腿脚的作用力大小主要取决于 人的身体素质。因此只有在训练中保证运动员的身体素质,才能够 加强对运动员步法的训练。 2.2 步法的训练与人体重心的相关性。在进行步法训练过程 中,要想保证步法移动的稳定性,首先需要运动员重心的移动。也就 是说,运动员支撑中心的腿可以进行蹬、踏等动作,但是绝不可直接 做移动动作,而不支撑中心的腿可以做抬步动作,但绝不能够做蹬 踏动作。在实际训练过程中,运动员只有尽快使重心移动,并保证其 平稳定,才能够实现步法的移动,从而更好的完成分击球的动作。 2.3 步法的训练与手法训练的相关性。步法与手法可以说是乒 乓球训练中两个基本的技术,手法与步法的协调性是达到最佳训练 的重要保证,只有采用合理的手法才能够实现步法的移动,更好的 完成击球动作。但是如果运动员只注重步法的移动,而忽视了手法 技术,那么乒乓球技术并不能够有效的提高。因此在乒乓球训练过 程中,教练必须要将手法与步法结合起来进行训练,从而提高运动 员的乒乓球技能。 2.4 步法的训练与身体躯干的相关性。教练在对运动员进行步 法训练的过程中,首先要求运动员身体躯干保持平衡性、协调性与 灵活性,这样才能够达到步法训练的最佳效果,平衡性、协调性、灵 活性是保证运动员中心平稳的关键因素,三者密不可分,相互补偿。 因此在实际训练过程中,教练必须对这一关系引起高度重视。 2.5 处理好步法诸因素之间的关系。构成步法的因素较多,但 主要的有平衡性、协调性和灵活性。平衡性使身体保持合理的击球 姿势,协调性充分发挥身体各部在击球过程中的作用,灵活性则保 证身体重心处在相对的位置上,它们之间虽然密不可分,但从步法 移动完成击球动作的专项特征上分析,灵活性则处于核心的地位。 步法的转换以及与击球动作的配合,上一次击球及其劝与下一次击 球及其移动,灵活性均起着决定性的作用。这灵活性具体表现在三 个方面,一是身体重心的迅速变换,二是步法手法在运动之中的紧 密结合,三是不同击球动作与不同步法的高度变化。 基本步法介绍3.1 单步。一脚为轴,另一个脚向前、后、左、右不同方向移动, 重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点,一般用 于离身体不远的小范围移动,如接近网短球等。 3.2 跨步。一脚蹬地,另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进 攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心,蹬地脚应随后 跟上半步或一小步。 3.3 并步。一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步,另一 只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空,重心 起伏小,很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。 3.4 跳步。以来球同方向脚蹬地为主,双足有瞬间的腾空,离来 球较远的脚先落地,另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步 大,利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。 3.5 交叉步。近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向,并略 移半步或原地调动一下重心;远来球方向的脚在向来球方向跨一大 步,在身体前(侧)瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动,另一 只脚再跟上一步,身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚 跨出的一步将落地时进行击球,另一只脚移动时击球已完成。此步 法移动范围大,侧身攻后扑打右方空档,或再从右大角回到反手攻 球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。 3.6 小碎步。较高频率的小垫步,主要适用于步法的调节,在步 法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点,就要通过小碎步 来调整,争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法,也是 衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。 3.7 应急步法的练习。在紧张激烈的比赛中,会发现一些意外 的无法使用正规步法的来球。对待这种来球,缺乏经验的运动员仍 然勉强地采用正规步法回击,或直接失误或给对方造成反击的机 会。而训练有互的运动员则往往采用一些非常正规的步法去稳妥地 进行回击,化险为夷。应急步法是衡量一个运动员应变能力的标尺 之一,但是这种应急步法的训练在安排上是十分困难的,它的出现 完全是一种运动随机性,或者说是对正常使用步法的一种干扰(系 统论称扰动系统)不能被人为地加以控制。如来球被击在网柱上改 变方向落到台面上,擦网球,擦边球等等。尽管应急步法的训练无章 可循,但通过训练运动员的应变能力是可以得到提高的。教练员可 以在多球训练中考虑增加击球的难度,加快移动的时间,设计出一 些提高运动员应变能力的练习,为场上应急步法的使用打下基础。 在对运动员进行乒乓球训练的过程中,手法与步法是两个最基 本的技术,教练需要将这两项技术结合起来进行训练,从最简单的 技术训练开始,不断加大难度,这样也就能够提高运动员的技能。在 步法训练中,应以单一步法练习为基础,以复式步法练习为重点,并 处理好步法与身体素质等几个方面的关系,突出抓好步法灵活性的 训练,从而才能促使乒乓球的技术水平不断提高和发展。 参考文献 [1]