传统的一水肌酸由于吸收率低,所以要有冲击期,大概一周,这一周你要每天吃三回,让身体囤积肌酸,这个对胃有点刺激,有人会觉得胃部舒服但是不会产生病态。还有就是后来的酯化肌酸等更贵的产品,吸收率高,不需要冲击期,基本上吃两天后就能有一定的状态提升,但是肌酸不属于兴奋剂,不会让你成绩突飞猛进。但是肌酸也不是可以不停的吃,一般你吃一罐的量,就要停吃2周耗尽,否则影响效果。对肝脏没什么太大负面影响,这个是自然界存在的物质,而且量不是很巨大。是不是会练成死肌肉,主要是看你的练习方式,还有练后的恢复,与肌酸等补剂无关系。