喜事、聚会、应酬等等,从古至今,饮酒和我们的生活息息相关,有些也确实是人在江湖,身不由己呀。
那么,健身的小伙伴们可能要问了:喝酒影响增肌和减脂的效果、影响健身吗?
首先,答案是肯定的:肯定会!而且影响还是比较大的。
而喝酒对身体的一些影响主要就是酒精所致,接下来我们就聊一下酒精对健身的影响。

运动表现

1、影响身体控制:
酒精会直接影响中枢神经对大脑接受命令的程度,严重者将出现:失控,甚至于无法有效控制身体,更别说训练了。
训练本身就建议良好的精神状态和专注度。如果在运动前饮酒或者训练前一天进行大量饮酒,会直接影响运动表现!
血液中的乙醇浓度达到0.05%时,酒精的作用开始显露,出现兴奋和欣快感(也是所谓的小酌怡情);
当血中乙醇浓度达到0.1%时,人就会失去自制能力;
如达到0.2%时,人已到了酩酊大醉的地步(大酌伤身);
达到0.4%时,人就可失去知觉,昏迷不醒,甚至有生命危险(强酌灰飞烟灭)
2、影响肝脏工作:
酒精在人体的中的代谢,95%左右都是通过肝脏来完成的,也就是说摄入的酒精无疑是额外增加了肝脏的工作负担(酒精本身对人体没有任何利用价值)。
而且肝脏在解酒的过程中(优先解酒),会导致肝脏生产葡萄糖给运动提供能量的效率大大降低。因而你的力量、耐力等都会受到直接影响,运动表现大不如平常,很容易就感到疲劳。
肝脏解酒的过程中,也会影响力量训练过程中产生的大量的乳酸堆积在肝脏中的代谢,从而进一步影响训练强度、训练质量、运动表现等。
据统计:每天饮80-120克烈性白酒,持续10年以上,90%以上的人会出现酒精性肝病,尤其是脂肪肝。
3、酒精容易造成身体脱水:
酒精会刺激肾脏,加速肾脏的过滤作用,从而导致排尿比平时要勤。同时,当酒精溶于血液进入人体细胞后,会促使细胞内的水分暂时渗透到细胞的外部,从而也导致体内储存的部分水分被排泄到体外(出汗是比较明显的表现)。
而体内的水分情况也与运动表现息息相关
研究表明:身体仅仅缺水2%时,肌肉力量耐力就会下降6%左右。
总而言之,酒精会严重影响训练质量、训练强度、运动表现。因而在运动前不要饮酒,或者训练前一天不要大量饮酒!
如果喝酒了就不要再练了,喝酒还练不但影响肝脏解酒情况,还练不好!赔本买卖不要做!
除了对于运动表现的影响,我们再说一下饮酒对健身成果的影响:

内分泌

1、睾酮:睾酮水平对于增肌减脂的影响是毋庸置疑的。个人睾酮水平越高,那么就越有利于肌肉的生长。
但是酒精在人体内代谢过程中,会产生“乙醛”,而乙醛短期内会抑制睾酮的合成。进而会影响你恢复时的肌肉恢复效率与生长情况。
酒精摄入越多,对睾酮水平的负面影响就越大,对增肌的影响也就越大!
2、皮质醇:皮质醇通常会促进脂肪堆积、并抑制肌肉合成,还会使人感到疲劳、乏力。因而深受广大健身爱好者的讨厌。(当然这种激素也是人体的自我保护系统,提醒你训练过度了、休息不好了)
研究发现:饮酒会导致因训练造成的皮质醇分泌增加(且增加情况与饮酒量成正比)。酒精也会导致在完全不运动的状态下,肌肉萎缩加速!

热量

酒精,并不属于人体所需的营养素,也就是说酒精在体内没有任何利用价值。
但是,1克酒精却含7大卡的热量。热量情况仅次于脂肪(1克脂肪含约9大卡能量),但脂肪毕竟也是人体必需的营养元素。
你可以理解为,通过酒精所摄入的热量,就是对身体没有任何利用价值的“纯热量”。也就是额外增加了无意义的热量摄入。
同时,当酒精进入体内后,身体会优先利用酒精的热量。因为这些热量无意义会优先消耗,且肝脏要率先解酒,因而肯定会导致身体对糖原以及脂肪的能量需求下降。
同时,酒类饮品中往往还含有大量的糖分,有些酒类还含有脂肪,从而进一步加大了热量总值!
最终影响减脂效果!使减脂更困难!

免疫力

最近是抗疫特殊时期,自身免疫力很关键!因而我们最后在说一下免疫力的问题!
前面说到,酒精的代谢大部分都是在肝脏中进行,且肝脏会优先进行解酒!因而势必会影响体内其它营养物质的代谢与合成!
蛋白质在体内的利用几乎都是要通过肝脏工作,那么必然会受到影响。而构成免疫力的基础营养素,就是蛋白质。
少量的饮酒影响不大,如果大量饮酒,则必然会导致免疫力的大幅度下降!
如果一个月感冒2、3次,那么你这个月的训就只能勉强保持一下水平了!
为了变强,远离酒精,如需饮酒,小酌怡情!一起加油!