自己是肠胃功能紊乱的受害者,三四年的调理得到了很大的改善,一点小经验跟大家一块分享。说起肠胃不舒服不得不说粑粑这个名称,通过它的色,型,味就能了解自己的问题了。这说着怎么感觉像在讨论美食呀
自我感觉良好的肠胃应该是:吃嘛嘛香,有力量,入厕快,倒头睡。五条建议记心上:吃食材,喝果汁,养好菌,多按摩,要运动。
吃食材:吃七八分饱都已经是最高了,吃进肚子里面的任何食物都要细嚼慢咽。也可以考虑干湿分离法。(就是吃饭时只选择固体或液体中的一种食物形态来进食,过段时间在考虑补充水分)。每种食物的特性不一样,在胃里面停留的时间也不一样,停留的时间最短的是糖类、淀粉,其次是蛋白质,停留最久的脂肪,肠胃不好的人建议少食多餐。
腹泻的人饮食原则:腹泻症状缓解后,开始少量多餐的进食,并且应该先从无渣不会气体,或刺激肠道蠕动的清淡流食,开始逐步的导回正常的饮食。清淡流食包括去油的清汤和米汤,这些食物可以提供水分少许热量及部分电解质,症状改善后,可以吃一些清淡的蒸鱼补充蛋白质。然后可以吃一些丝瓜,胡瓜等纤维较短,不会刺激肠道的蔬菜。最后考虑吃蛋类和肉类。
便秘的人饮食原则:一是要纤维素要够、如果一顿饭里都是肉类和淀粉类膳食纤维摄取不足就会导致便秘,因此建议肠胃功能不佳或便秘的人多吃纤维比较短的食物,加速肠胃蠕动。二是水分要够、水能使食物通过,位于小肠的速度加快,进而帮助消化代谢,因此建议我们成年人一天要补充2000毫升的水分还有一项就是要通过小便的颜色来查看今天的水分补充的是否充足。三是摄取适量的油脂、如果设计的油脂不足,就会造成粪便干涩,划不出身体,进而导致便秘,所以说要想顺畅排便,水分,油脂蔬菜缺一不可。
1:少吃一些硬度比较大的食物。这里说的少吃并不是说不能吃,可以少吃,但是一定要记得充分嚼碎,我肠胃不好的时候,喜欢喝一些粥,都选择进食易消化的食物。一般是碳水化合物较多,先选择单一易消化食材,少食多餐,牛奶,冷瓜果的不敢吃,身体好些了营养再慢慢跟进。
小米红枣南瓜粥:1小米,南瓜,红枣。2小米淘洗一边。3南瓜去皮切小块。4把所以的食材倒入砂锅中倒入1升的水。大火烧开,小火慢炖40分钟。5这是南瓜已近炖烂了,粥也浓稠就可以出锅了。又是大火又是小火,又是四十分钟,听上去好麻烦,为了每天早上能喝到粥我狠心在网上买了一个 球釜。所有食材放到球釜里一键搞定。<