如何确定身体内部是否缺水?身体如果缺水,就会表现出各种迹象来告知“主人”及时补水。这些信号都代表着缺水造成的体内生理指标或功能的改变。快来看看你的身体是否出现了这些迹象!
尿量少和颜色深
肾脏对体液平衡的调节非常敏感,血液渗透压和容量的轻度改变都会明显影响尿量。因此,尿量的减少也就会反映身体存在缺水或缺水的趋势。
另一方面,由于肾脏还有排泄功能,排泄的某些代谢终产物是显色的,比如尿胆原呈黄色。由于通常人体的代谢是稳定的,这些代谢产物的产量和排泄量是固定的,因此,尿量大小直接决定尿的颜色。
当尿色呈深黄色时,说明尿量少,提示体内可能缺水。当然,尿色也受其他一些因素影响。另外,尿渗透压、尿比重也反应身体的水合状态。但是,这些指标需要专用仪器进行测量。
唾液量减少
唾液分泌量也一定程度上反应身体水合状态。唾液量显著减少,提示身体缺水。
当然,这时也会相应出现口渴、口干的不适感。唾液比重是身体水合状态的灵敏指标,但是,也需要专门仪器测量。
体重减低
水占体重的60~65%,当出现明显脱水,特别是高温环境大量出汗时,体重就会出现减轻。
而医学上正是以失水占体重的比例来定义脱水程度的:
轻度脱水:水丢失达1500毫升,相当于一个75公斤体重的2%。这时虽然会出现明显的口渴,但不会造成实质性健康影响。
中度脱水:水分丢失量会超过3000毫升。
重度脱水:当水丢失超过5000毫升,即体重7%以上,会显著影响身体机能。
精神状态和身体性能减弱
当出现明显缺水,特别是达到医学上的脱水标准,身体会出现系列感知和认知变化。
研究发现,只要达到轻度脱水,人的精神状态就会受到影响,比如,警觉性,联想学习、视觉感知和推理能力。
当脱水加重,身体性能,比如运动性能和耐力等都会出现减退。
循环障碍
不同人对脱水造成的血液循环改变的感受和耐受存在很大差异。有的人,稍微缺水就可能出现体位性低血压,表现为,久坐站立时眼前发黑头晕,尤其是血压不稳定的老年人。
在更多的健康人,一般在达到中度脱水时,才会出现明显疲乏、倦怠,和头晕眼前发黑,甚至出现晕厥。
相应的还会出现心率加快,心慌心悸等。当然,研究发现,即使是年轻小子,在高温环境下,脱水达到1.6%体重,立正姿势站立几分钟就可以诱发晕