凯格尔运动主要是活动盆底肌。对于女性来说,要找到盆底肌有一个简单易行的小方法:小便中途憋尿,感觉所用力收缩的肌肉位置,这里便是盆底肌。还可以使用镜子寻找盆底肌:将镜子放在阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域、会阴的下方,收缩和放松练习凯格尔肌肉。如果做的正确,会看到会阴的收缩。定位了盆底肌位置,就可以开始做凯格尔运动了。在进行凯格尔运动之前,建议先去一次厕所,将膀胱排空,不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。