过量摄入镁的影响过量镁摄入,常伴有恶心、胃肠痉挛等胃肠道反应,嗜睡、肌无力、膝腱反射弱、肌麻痹; 严重缺镁时可能发生心脏完全传导阻滞或心搏停止。出现严重情况时,应及时就医。镁的食物来源镁不但是植物的必需元素,也是人体的必需元素。60%的镁以磷酸盐和碳酸盐形式存在于人体骨骼中,28%存在于软组织中。血红细胞也含有镁。可见镁对人体的重要性,在我们日常生活中可通过食物吸收补充镁身体的镁元素。紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,被喻为“镁元素的宝库”。
含镁丰富的食物:海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、苋菜、小茴香、黑芝麻、葵花子、砖茶、绿茶、花茶、海蜇皮、黄豆、木耳、海米、咖啡、可可粉、棉籽粉、花生粉、小米、虾皮、大豆粉 。