减肥对于局部肥胖的人来说真的是轻而易举,那么大胖子应该怎么减肥呢?减肥无非就是两点,运动和饮食。下面就从这两方面为胖人朋友提供有效的减肥方法。
运动减肥法
想要健康快速减肥,运动肯定是必不可少的。但是胖子适合做哪些减肥运动呢?下面推荐几种适合胖人减肥的运动。
1.游泳
胖人首选的运动是游泳。胖人游泳是非常好的,在泳池里面运动,比如说行走,有水的阻力,是减肥的一个好方法,而且对关节也没有什么破坏,还对颈椎、腰椎、踝关节都有好处。还要温馨提醒大家,游泳之前一定要做好热身运动,防止受伤。
2.走路
如果说要达到减肥效果,必须快走,但这对于一个普通人或者年轻人来讲是可以的。因为慢走的每一个游走期,也就是摇摆期,同时也是单腿负重期,这时候是体重的两到三倍;快走的话,就三四倍了,这样对年纪较大或者体重较重的人来说是不太合适的。所以走,适可而止,慢一点走。对于慢的频率,一分钟90步,比一秒钟一步快一点,像遛弯儿一样,眼睛朝着前慢慢走。
饮食减肥法
饮食也是减肥中重要的一个环节,吃的对能达到减肥的效果。那么胖子减肥吃什么食物好呢?下面推荐几种减肥效果好的食物供大家参考。
1.蜂蜜
喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。 用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。
2.牛奶
牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求,而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显着的效果。
3.辣椒
红辣椒不只是在料理上的调味品,而且它的疗效也是为世人所称道的;长久以来红辣椒已被用来治疗咳嗽、感冒、鼻窦炎和支气管炎,另有些研究指出可能与预防胃溃疡或是中风、高血压、心脏病有关。惊讶吗?无辣不欢的小伙伴应该很高兴!
4.土豆
土豆是腐国人民的挚爱,土豆中含有一种RS2抗消化淀粉,这种淀粉不能被机体消化,因此不会引起血糖升高。但是食用土豆时若油炸,容易使土豆中的淀粉变成变性淀粉,对人身体无益,所以还是推荐煮土豆,放点盐和胡椒,也是很清爽舒服的味道。
5.鸡蛋
鸡蛋营养价值高自不必说,但是水煮其实比炒或者煎更有益健康,而且营养价值损失少。但也不宜多吃哦,每天2个足矣,过多的话胆固醇会很高。
6.粗粮
粗粮富含纤维素,可以促进肠蠕动。适量吃粗粮,可以有效改善便秘,食用粗粮的同时,要多喝水。建议每天摄取30-60克的粗粮。