抽烟成瘾的主要原因是对于香烟中尼古丁的依赖,尼古丁依赖是一种慢性高复发性疾病,所在人在戒烟的过程当中可能会出现烦躁不安、易怒焦虑、注意力难以集中、睡不着觉、心率减慢、吃不下饭等一系列症状,所以戒烟最好应该去寻求亲人的和医生的帮助。
戒烟是一种对身体止损的行为,所以戒烟不代表以往所吸的烟对身体的伤害就一笔勾销。吸烟的伤害要在戒烟后20多年风险才会消除。现在会有医生建议吸烟史较长年迈的老年人不要戒烟。一来是怕老人家受不了戒烟初期出现的综合征;二来是即使老人成功戒烟后,未来20年还是存在由于吸烟引起的病症。
1,削减吸烟频率
想要一下子就把烟瘾戒掉是不可能的,咱们可以逐步削减吸烟的频率,比方一天要抽10根烟的,改为每天抽5根,习惯后再改为两根,按部就班,一般3~4个月就可以成功。
2,丢掉吸烟用具
比方打火机,烟灰缸,卷烟,削减你的“条件反射”,许多兄弟在没有带打火机的情况下,能克制住烟瘾。
3,抵抗卷烟引诱
当你想要抽烟的时候,应该给自己的一个提醒,并且多参加一些不吸烟的活动来缓解心情。
4,改善饮食习惯
饭后多喝水,吃水果或漫步,脱节饭后一支烟的主意,在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾
5,写下戒烟理由
如为了自个的安康,为家人考虑,为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。
结语:吸烟有害健康是所有人都知道的道理,所以为了自己的身体,健康家庭的幸福美满,孩子的健康成长一定要戒烟。戒烟的过程也是一个循序渐进的过程,千万不要急功近利。要慢慢来,不要着急。