三公里跑步对于军人来说是家常便饭,特别是对于基层官兵来说难度不大,那么军人三公里跑步需要注意哪些技巧呢,下面就和小编来看一看。
跑步前要充分做好拉伸运动,包括前压腿、侧压腿、膝绕环、脚腕绕环、扩胸运动等。尽量不要喝水或少喝,避免喝水太多引起跑步过程中的腹痛。
跑前调整好心理状态,做为军人,要有坚强的意志,况且三公里对于军人日常训练来说强度并不算大,不必过于紧张。
结合轻重装要求,穿好相应的服装,固定好器具,防止长跑过程中影响跑步状态。
根据体力分配跑步速度,第一公里可以适当速度快一些,第二公里保持平时训练匀速,第三公里视情加速或保持第二公里的速度。
跑步过程中要保持好一定的呼吸节奏和步幅步频,可以两步一呼一步一吸,或者三步一呼一步一吸,同时可以结合节奏给自己默默的喊号子。
跑步结束后不要立即停下休息或坐卧,而是适当走动,使身体血液循环渐趋正常,同时适当补充水份,防止脱水。