　2020-10-26　09:17:30　来源:　跑吧　举报　运动时常能听到身体发出“嘎嘎”的声响,比如蹲起时膝关节有响音,转脖子颈椎有声音,攥手指听到手指有声音……这些声音,医学上通常称之为“　弹响　”。　无论是年轻人,或者中老年人,偶尔都会出现膝关节响的情况。当然,情况发生在跑者身上的时候,大家总会对膝盖的响声格外敏感一些……　人类在关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等,总会发生摩擦从而发出声音。　而这种关节响动分为生理和病理两种　到底什么情况下　才是身体不健康的讯号呢?　生理性弹响　当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时,四肢、脊椎关节常“啪啪”作响。这种弹响更可故意产生,在压折手指时。这就是生理性关节弹响。　生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后,如果受到突然的牵拉或屈伸,常会发出清脆的爆裂样音响。　一般来说,像关节、手指、手腕等在长时间没有活动时,去扭转或是伸展它时,会发出响声,代表该处有压力。既由扭转或伸展时,去释放压力,这种响声是正常的状况。并不会导致关节炎,也不会让你关节变得粗大。　当关节触动的时候,关节滑液中还会有一些气体,这些气体产生气泡,就会出现响声。　在大部分人身上,这种声响不明显。但是那些长久保持一个姿势,例如坐的人,关节间产生的润滑液更少,更容易听到弹响。　如果身体有一段时间静止不动,当我们恢复活动时,肌腱韧带移位,肌腱韧带恢复到原来的位置,也会发出声响的。　常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”,　弹响的出现,恰恰是提醒人们不要同一姿势维持过久,而要多加锻炼。　最好15~30分钟稍微起来活动一下哦~　怎么判断你的关节弹响是否生理性的弹响呢?　看这里　生理性弹响:　①响声清脆、单一、不重复　②仅发生在关节受到突然牵拉时　③两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期　④伴有轻微疼痛或不适感,弹响后常有轻松感　病理性弹响　当伴有其他并发症状时,如关节疼痛,关节活动受限等,不属于上一种轻松的情况时,那么这可能是病理性关节响。　中、青年人最常见的膝关节问题就是由运动损伤引起的,尤其是喜欢运动的年轻人或者运动员。　半月板的损伤　、膝关节韧带损伤,都会出现膝关节的弹响或者绞索。　引起疼痛或酸痛、冗长的弹响,多发于半月板,所以有过半月板损伤史的跑友们一定要注意,半月板是不是受到了再次损伤。　因为半月板上的神经和血管很少,所以过度的磨损、扭伤是很难在受伤初期发现的。　还有一种情况是老年人,主要是　膝关节骨性关节炎　,又称退行性关节炎,随着年龄的增加,软骨开始遭受磨损,而关节摩擦加大,关节就会发出“咔咔”的响声。　还有许多　髌骨软化症　的病人,膝关节活动时就会发生声响,而且还有肿痛的情况,当髌骨软骨面磨损到一定程度的时候,这种异常的弹响情况就会更明显。　如果你的弹响伴随着肿痛,或是发生次数太过频繁,一定要及时接受骨科医生的治疗,查明原因哦。　如何保护关节　①:冬天的时候一定要注意保暖,膝关节如果受寒,那么膝盖就容易出现问题。　②:平时多注意补钙,随着年纪的增加,很多人的骨骼质量都会有所下降的,适当的补钙,多吃点豆制品、芝麻、牛奶都是很好的。　③:　要想提高骨骼质量达到保护膝盖的作用,那么平时适当的运动还是很有必要的。　有意识地运动,可以更好地加快血液循环,让关节润滑液的分泌多一些。　④:保持健康的体重!瘦一点的话,可以避免因为身材过度肥胖,而加重膝关节负担的情况。　另外,平时我们活动关节或掰手指、扭手腕时也会出现这种声音。　虽然这种挤压并没有什么疼痛,也对健康无害,但是有研究表明,长时间刻以的按压手指发出响声会使手部的握力变低,关节强度变低。　所以,为了咱们的身体　最好改掉这个坏习惯哦~