情绪释放疗法的操作步骤: 1、找到你的“压力王事件” ——最头疼、最苦恼的事情,并使用尽可能详细 的提示语(“压力王事件”带来的感受) ; 例如:我很生气,心里堵得慌,因为老板说我不好好工作。 2、用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分——如果最高为 10 分,想想你的 “压力王事件”,你的苦恼能达到那个级别? 3、 认真拟定一份描述语, 把 “压力王事件” 填进空白处: “尽管 我还是全然接受我自己” ; 例如:尽管我的任务截止日期即将到来,这让我抓狂不已,但是我全然接受我自己。 , 4、用一只手的四只手指敲击另一只手的手刀点,同时将问题描述语重复 3 遍; 5、依次敲击身体的 8 个部位,同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位 敲击 5~7 次; 6、将 8 个部位敲击一番后,做个深呼吸; 你的身体出现了什么变化?问问自己,那件事情发生改变了吗?敲击的时候 又发生了什么呢? 7、再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分,检查效果; 现在你已经完成了第一轮的治疗了!深呼吸以后,现在从 0~10 分的主观焦 虑评分应该打几分呢? 8、重复以上步骤,或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。 再坚持下去,做 5 轮,做 10 轮,专心投入,去获得你想要的解脱。当这一 件“压力王事件”消除后, 你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事 情了!通常有很多人在敲着敲着就泪流满面,这说明压力得到了释放!