如饮食调节、运动锻炼都是及其有效的方式。据了解,人体流失的钙可以通过饮食来重新调节。预防缺钙,平时可以多喝牛奶,多吃芝麻、荠菜、紫菜等富含钙元素的食物。多吃肉类、蛋类以及海产品等,它们富含蛋白质,可以提供人体所需的各类氨基酸,促进钙的吸收。此外,也可以直接服用钙片,这也是补钙的有效手段。
预防缺钙,还要进行适量的体育锻炼,增强造骨细胞的活力和骨骼的耐受力,强化骨骼,提升骨骼密度。
除了补充膳食和多做运动外,多晒太阳也是补钙的一种手段,紫外线照射在人的皮肤上,会促进人体产生活性维生素D,这种物质有利于人体对钙的吸收。