肱二头肌不硬怎么锻炼 肱二头肌,是我们胳膊上重要的一组肌肉,锻炼好了后不但 会看着特别结实,而且还会用力的时候有鼓鼓的和硬硬的感觉, 不过在锻炼的时候也有好多朋友的肱二头肌不硬的情况, 这说明 肌肉还没有完全的练好,需要进一步的练习,这样的情况让好多 朋友会困惑,肱二头肌不硬怎么锻炼? 一、直立杠铃弯举 身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂 贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱 二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全 的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准 次数组应刻意伸直胳膊; 但 8 次以下(承重较大)为避免肘关节和 第 1 页 肌腱无谓受伤,应保持胳膊自然的屈伸度。 二、哑铃交替弯举 身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上) ,双手持哑铃垂 于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点,向上 弯举, 同时前臂外旋掌心朝上, 举至最高点收紧肱二头肌, 稍停。 然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了 充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头, 更好地分离肱二头肌。 通过上述的介绍,我们知道了肱二头肌不硬怎么锻炼,在平 时进行锻炼的时候可以根据自身的条件,在力度上面加强,同时 也要在数量上加强, 通过强度高点的锻炼再加上平时饮食多吃蛋 白质的食物后,一段时间后就会有明显的效果。 第 2 页 第 3 页