首先,我们得了解,马拉松本身是一项对人体压力很大的运动。跑友在沐浴于马拉松精神和荣誉的同时,其肌肉、细胞、免疫系统正在遭受着大大小小的损伤。
跑马拉松,跑友的身体会发生以下变化:
1、肌肉酸痛和疲劳
这是马拉松赛后拉松最常见的运动损伤。
一项针对马拉松运动员小腿肌肉的研究指出,强化训练和马拉松比赛都会导致炎症和肌纤维撕裂,并明显减弱马拉松后14天内的肌肉力量和耐力。
所以,一般要在马拉松赛后14天左右,跑友的肌肉方会恢复正常肌力和耐力。
2、细胞损伤
剧烈的运动导致跑友的肌酸激酶(CK)增高,骨骼肌和心肌组织出现细胞损伤,肌红蛋白增加,并进入血液中,通过新陈代谢形成血尿。
有研究表明,马拉松赛后,跑友的身体至少需要7-10天的休息时间才能完全恢复在比赛中造成的细胞损伤。
3、免疫力下降
马拉松赛后,不少跑友容易感冒或传染流感。这是因为剧烈运动导致免疫系统受损,增加感冒和流感感染的风险。
此外,免疫系统受损也是过度训练综合征的主要原因之一。