明知道没有必要重复去做,但是就是停止不了,这恐怕是所有强迫者的共同特点。在我身上当然也不例外,曾经绝对不敢用手触碰孩子的杯子,碗筷,奶瓶,即使手洗了无数次。
其大脑回路是这样的:
"洗手" ( 第一遍)
"好像大拇指没有洗干净了?" (第二遍)
"刚才是不是洗手液用的太少了?"(第三遍)
"为什么关水龙头之前没有对水龙头进行清洗了?"(第四遍)
"哦,好像不小心碰到了脸盆,万一上面有牙龈上面的血那怎么办?"(第五遍)
..................
反正不知道多少次后,虽然勉强的结束了这次的洗手,但很不情愿。
有一次我爸说怎么老是看到我在洗手,那种受伤的心都对父亲进行坦言,难以启齿。
这个大概是我一年前的写照。
现在基本上不存在这些问题了,是的,是一点都不存在了。
记得就医时大夫给我说,洗手本来就没有绝对的规范和时长,再说如果真的有病毒细菌,洗个手就能洗的干净吗?洗不干净的。你这就是在不停的让内心获得满足,而一次次的满足后,阈值会变得越来越高,等着你的将是一个无底洞。你想想,全世界这么多人,如果都因为没有洗手导致各种问题的话,那。。。。,你以后要慢慢的减少洗手的次数,一点点来,给你自己一点时间。
当然当时,我肯定认为这些话,说了等于没说一样,但是我在行为上却按照这个做了。
不管背后是一个什么的理论,起码真的洗手的次数就这样被控制住了。
后来又将这种办法用到了其他的事情上,如出门:其脑回路是这样的,"燃气阀门关了吗?" ; "好像哪个水龙头没有拧紧吧?";"万一水漫出来把楼下给漏了,那我要赔多少钱";"要是燃气阀没有关,让房子着火了怎么办?"。正常人肯定认为这特别的荒谬,但对于我们这类人来说,不仅不觉得是在乱想,反而觉得是真的会发生,甚至是已经发生了,这是一种痛苦,一种焦虑,一种恐惧。为什么会这样,天知道?
其背后的本质逻辑我也没有真正弄懂是什么,但也在行为上作出了改变。
我是这么做的,和家人一起出门,最后的门我来关,然后尽量不向家人进行确认。
为什么需要和家人一起了,这点非常重要,因为你真的出去后,家里起码是真的安全的。
慢慢的可以这样,让家人在电厅门口等,自己去关水关电关门;再进一步,可以自己尝试出去一趟,时间最后控制一下不太长也不能太短(毕竟真有什么,回来容易。太短了自己还够不成焦虑,去趟超时购物这时间长短比较合适),自己进行关闭水电门。
这样坚持下来,效果特别的明显,相信我真的特别明显。
一点一点的改变,开始确实很难受,一段时间后,胜利属于你。