先说结论,1米62身高的女生标准体重是54.5Kg,瘦到50kg穿衣服才会好看。
这里有一个最简单的标准体重计算公式,1米62的身高的女生用身高减去107.5,得到的一个数字就是标准体重,用公斤作为单位。那就是162-107.5=54.5Kg。
那为什么标准体重还不好看,一定还要比标准体重瘦10斤左右才好看呢,下面就来说说这个问题。
1、女性的生理特点
女性的生理特征决定了,她们肌肉是比男性要少很多,雄性激素的分泌也比男性要低很多,据有关科学研究统计一个女性的职业运动员,还不如一个10岁的小男孩分泌的雄激素多。
而肌肉的多少,就决定了女性的体型是否好看。很多人总是怕肌肉多了就会变成施瓦辛格那样的体型。其实这就是异想天开,就和你读了两天书,就可以考取清华一样。女性锻炼出肌肉是很难的,所以完全不用担心这个。
在同等质量下,肌肉的体积只有脂肪的1/3,所以肌肉多的人看起来会更瘦更苗条更有型。
但女性往往脂肪量会更高,这是女性要孕育后代的特点决定的。也正是因为女性脂肪含量高,所以在标准体重下可能不会很好看,必须要比标准体重还瘦10斤才会好看。
2、女性如何健康减肥不反弹
女性减肥最重要的重点就是保住肌肉不流失甚至增加肌肉。因为只有肌肉的存在,乃至肌肉在合适的范围内,她们的体型才会越来越好看,穿衣服才会更加性感,那么可以从这3点入手。
2.1增加优质蛋白的摄入
这个问题我说过很多次,但还是有很多女性朋友不明白,她们总是在减肥的时候吃很少的肉或者说不吃肉,因为怕长胖。
其实瘦肉并不会让你长胖,当然猪瘦肉除外,因为猪瘦肉的脂肪含量是所有瘦肉里面最高的,可以高达10%。
另外的鱼虾,海鲜,鸡胸肉,牛瘦肉,鸡蛋白等等都是优质蛋白,富含能量比较低。也富含人体必需的8种必需氨基酸,可以增加肌肉的含量。因为肌肉说白了就是蛋白质加水,蛋白质摄入的肌肉的数量锻炼决定蛋白质的质量。
按照一个60公斤的女性体重计算,每天每公斤每人要摄入蛋白质1.5~2克,那就是每天要收周期蛋白,90~120克,也就是450-600克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。
很多女性减肥效果不好,就是因为蛋白质吃得不够,这就是一个很重要的原因。
2.2保持优质睡眠
睡眠是增加肌肉的桥梁,也是必要的条件和保障。因为增加肌肉的生长激素也需要在充分休息的时候才能分泌出来。睡前前可以泡泡脚,喝点牛奶,补充色氨酸,舒缓神经,有利于入眠。
所以减肥应该是6分吃,3分锻炼,1分休息。
2.3女性锻炼肌肉的运动
对于女生来说锻炼肌肉是一个长期的过程,一般人都不可能坚持。这里只说一个最简单的。
那就是下蹲,因为女性的肌肉70%都集中在下半身,所以下蹲对锻炼女性的下面需要是非常有帮助的,可以塑造大长腿和翘臀,打造性感身材。
新手做下蹲前三个月不要超过30个,然后再根据你的情况酌情调整,增加或者减少。一直能坚持,那么腿型锻炼出来应该是没有什么问题的。
总结一下,1米62的女生想要穿衣好看就必须比标准体重还要瘦10斤,至于怎么瘦,就从饮食锻炼休息上面着手抓好重点,一定会让你事半功倍。