若你仅是绕着居民区跑步或散步一段时间,或是直到感觉疲劳,而且你知道自己要去哪里,那就无需多做计划。但如果你想要散步或跑一段距离(比如3或5公里),那么你可上网搜寻,规划好涵盖所需距离的路线。[1]
如有必要,可准备一些音乐。有些人喜欢边听音乐边跑步或散步,因为音乐可让他们保持动力,以免感到厌倦,并使整段体验更加愉快。然而,也有的人喜欢在没有音乐的情况下跑步或散步,以便能单独沉思,让大脑一大清早就开始运作。这点由你决定。你可以准备喜爱的音乐清单,看看听音乐是否对你有效。若是毫无帮助,下一次出门时就不要带上音乐播放器。若你跑步,可准备喜爱的“激励”音乐清单。若是散步,较为放松或鼓舞人心的音乐也有所帮助。
确保获取充足的休息。若你计划提早一小时起身散步或跑步,也应计划比平时更早入睡。如果你不考虑所需的额外睡眠,第二天闹钟响的时候你可能会按下“小睡”按钮,或在时间到的时候不愿意起床。无论多么忙碌,必要时你总能找到方法,让自己提前半小时入睡。
设置闹钟。选择你想要醒来的时间,然后按此设置闹钟。现在,你仅需要在对的时间起床,享受跑步或散步的乐趣。部分2 的3:
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立即起床,不要按“小睡”按钮。这是很重要的一点。若你按下“小睡”按钮,你将重新陷入不安宁、无法有效休息的睡眠中。如果你想要好好地展开新一天,而且真的很喜欢散步或跑步,那就在闹钟响后立刻起床。如有必要,你可把闹钟放在房间另一头。闹钟响后,伸伸懒腰,然后深呼吸。喝一杯水就可出门呼吸新鲜空气。用冷水泼脸,唤醒感官。这么做能帮助你更快清醒。
享用健康的小吃或饮料。如果你计划吃丰富的早餐,那就必须等到3至4小时后才能外出跑步。你应吃较小分量的小吃,给自己一些精力,让新陈代谢运作30分钟左右就出门。