老年高血压患者适合哪些运动?
1、慢跑
对于刚进行运动的患者,在一开始不要进行很剧烈的运动,不利于身体适应,也会使血压上升。尝试慢跑或者快走的方式可以锻炼身体,还能使身体快速适应到运动当中来。而且在快跑或者慢走的过程中能量会逐渐被消耗,使身体血管扩张,使血压逐渐下降。
2、游泳
游泳也是适合高血压患者运动的一种项目,因为在游泳的过程中各部位都会被锻炼到,还能活跃心脏,使心脏的承受能力增加。可以改善血压,防止血压上升,特别是老年人。大多数老年人是只比较僵硬,而运动可以舒展四肢,所以患有高血压的老年人选择游泳非常合适。
3、瑜伽
瑜伽在锻炼的过程中不会过于激烈,比较适合身体有慢性疾病的患者锻炼,如高血压患者。而且瑜伽在锻炼的过程中可以伸展四肢,使情绪得到放松,对控制血压以及防止血压上升都有帮助。
高血压患者运动要注意什么?
虽然高血压患者进行运动可以辅助降血压,但在运动前后有注意事项要清楚知道,要注意尽量不能在饭后立马运动。因为在饭后身体血液大多涌向肠道,这时运动会使血液流向四肢,导致肠胃道血液流通不畅而出现消化不良。
另外在运动后要注意及时喝水,因为在运动的过程中会大量出汗,尤其是天气炎热的时候及时补水可以防止血液浓稠导致血压上升。注意要饮用白开水,不能用各种饮料代替,而且要知道在运动后不能马上洗澡,可能因为出汗身体黏腻使很多患者想要一洗为快。但在运动后皮肤血管处于扩张状态,此时血压会跟着降低,如果洗澡会导致血管突然收缩,血液流通速度加快,心脏负担增加导致血压急剧上升,进而出现高血压急性并发症。如脑出血等。
温馨提示,高血压患者适合运动,但要注意并不是所有运动都能进行,有些比较剧烈会使心脏负担加重,选择适合自己的运动方式,并且在运动后做好注意事项才能在降血压的同时防止身体出现问题。
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