根据医学专家的原理,随着年龄的增长,人的代谢能力在逐年降低,特别是25岁以后。据说人到50岁时,基础代谢可降低30%,这也就是为什么会有“人到中年发福”的情况出现。
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怎样提高基础代谢,来防止肥胖状态发生呢?
1、多喝水。身体所有的化学反应都需要水,当身体处于脱水状态,就会降低卡路里的燃烧量,如果有足量的水分,代谢率可提高30%之多,正常一个人每天要补充8-12杯水。
2、充足睡眠。睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,如果没休息好代谢能力会减弱。务必保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
3、适当运动。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,我们要努力增加身体的肌肉量,保证每周运动3、4次,每次30—60分钟,心跳达到最大心率的60%—80%,就可以轻松达到减重的效果了!
4、按时吃早餐。调查表明,经常不吃早餐的人更容易发胖,这是因为当我们熟睡时,身体内的代谢速度降低,开始再进食时,代谢速度随着恢复加快,所以千万不要错过你的早餐。
5、补充适量的酵素。酵素能够补充脂肪代谢的分量,令脂肪代谢增加,直接提高了体内的新陈代谢机能;同时酵素还具有转化脂肪的能力,将老旧废物与活性氧赶出体外,减少了毒素的形成,并能清理肠皱褶中的毒素,提高新陈代谢。