海景走第一段没有喝多少水(很少出汗) ,是和她的体质有一定关系的。这种体质,往往是在有空调 的房间里,安静的状态,久了(最少都是 3 年以上) ,形成的寒性体质。 解决寒性体质的方法: 1 定期到户外活动。活动要超过 3 小时,要能出汗。 2 吃红色,黑色的食品。如果会鼻子出血,说明寒气已经形成了“墙”,需要特别处理。如果能吸收, 就不是大碍。 3 夏天也需要泡脚,但出汗,以微微为好。 4 冬天,需要在泡了一个夏秋天的脚后,水加多一倍,泡出多一倍的汗。 5 来年春夏之交,赤脚在石头上走,到脚热。连续 100 天,一般可以治愈了。 低眉信手续续弹 试 说人间无限事》1623 楼: 从现在开始到 8.12 日,还有 71 天。 身体准备分三个阶段: 1 6.2-7.22 日:有山登山,无山负重下蹲、走路。登山的,如果山高低于 600 米,需要一口气到顶。 负重:男士,不低于 10 斤,女士,不低于 5 斤。每周不少于两次登山,负重下蹲每天不少于一次, 走路不少于每周两次,每次不少于 3 公里。 2 7.23--8.5 日:每周登山不少于三次,或,每周两次 + 其他时间下蹲(每天一次,每次负重 50 个 以上。 )负重:男士不少于 15 斤,女士减半。 3 8.6- 8.11:有条件的每天锻炼。每天下蹲:三次。每次 70 以上。登山,如果还是两次,每次累计 登高超过 1000 米。如果每天一次,每次 600 米。无论下蹲,登山,都负重:男士,不低于 15 斤,女 士,不低于 10 斤 晚饭,吃到恰恰好,不能多也不能少。吃下去:牛肉汤、菜心、苦瓜、黄花菜、萝卜、西红柿、荷兰 豆、腐竹、一点点饭。 饭后 30 分钟后,开始泡脚,5 分钟后,头上开始出汗,接着再泡 5 分钟,结束。 早餐:杂粮粥、鸡 蛋、青菜、西兰花、鸡肉、牛肉汤、阿胶、维 C 登山活动分为:准备,进行,修复。 我们需要对身体作一个修复。本来想看看, 这两天大家有什么问题, 再对修复做一个发言,但看到的, 是大家对活动的多层次多角度的反省,身体好像都没有什么事情了。那我就简单说说修复。 1 登山中,你哪个地方最难受,那个地方就是你身体的短板。下来的锻炼,你需要注意对此短板进行 修复。 2 如果 48 小时后,你的身体基本恢复,这次登山,就没有对你的身体产生什么负面的作用。 3 如果有哪个部分,48 小时以后还没有恢复,但 72 小时内恢复了,这个部位可以定义为:不健康, 但不碍事。 4 如果 72 小时还没有恢复,但 1 周内恢复了,这个部位可以定义为:此次活动使用过度,已经造成 伤害,但不是严重的损伤。 5 如果 1 周还没有恢复,就是损伤了。 说说恢复性锻炼: 1 极限运动之后的第一天,休息。 2 第二天:恢复到原来锻炼量的 1/4-1/3. 3 第三天:恢复到原来的 1/3-1/2. 4 第四天:2/3. 5 第五天:正常。 在恢复期, (一般指一周) ,前三天,多补充蛋白质和维生素,但要在下午的 4 点 以前。然后,晚上睡觉前半小时,喝酒(最好是啤酒,葡萄酒,黄酒,药酒) 。 后四天,根据前三天的情况,选择性补充。 心理: 参加极限运动,成功后,人容易兴奋。这种兴奋的释放,特别有必要。 前三天,告诉可以告诉的每一个人,不管对方高兴不高兴。 后四天:坐下来,冷静的反省。