想要锻炼手臂局部的肌肉,其实办法是比较多的。比如说站直推举,另外还可以做哑铃增肌训练,第二种办法比较好操作。刚开始锻炼选择以副重量在15-30kg左右的哑铃来灵活操作就可以。坐在1个板凳上,上身要保持直立、手握哑铃,膝盖微微屈曲,爆发力向上,把哑铃向上推至过头顶,整个过程当中保持保持腹部收紧,不要向后或者是向前弯曲,完成三组动作以后可以休息一会儿,每组运动15次左右就可以了。