常有家长在后台询问:「我的宝宝睡觉不踏实怎么办?」
的确,宝宝睡不踏实这个问题困扰了很多爸爸妈妈。要解决问题,就需要把「不踏实」拆分得更为细致。

一、各月龄宝宝,睡觉“不踏实”表现

0~3 个月的宝宝
睡眠中比较多见的「不踏实」体现在:
容易发出诸如「哼唧」、「嗯嗯」等声响;身体会扭动甚至手舞足蹈,尤其是临近早晨时,会出现腿伸直紧绷、伸懒腰、憋红脸等情况。
3 个月以上的宝宝
因为逐渐学会翻身,这个阶段睡觉的「不踏实」更多表现在:
容易翻来覆去;偶尔会发出哭叫。
这些睡不踏实的现象都会令旁观的家长觉得宝宝很难受,从而心生不安。
那么,宝宝睡得不踏实都是哪些具体原因导致的呢?我们又该采取什么方法解决这些问题呢?

二、宝宝胀气睡不好,4 种方法来缓解

宝宝睡觉不踏实,有不少都是胀气导致的。
婴儿的肠道发育还没有那么成熟,容易受到胀气影响,尤其是出生 3 个月内的宝宝,有些甚至会持续到 6 个月。下面有一些改善方式可以尝试。
1、拍嗝等辅助动作
给宝宝进行「I Love U」式腹部按摩,按照下图所示的方向进行。
「I Love U」式腹部按摩
图片来源:丁香妈妈公众号(DingXiangMaMi)
有实践过的妈妈表示,本来宝宝会一会儿醒一次,肚子拍起来很响。帮他按摩放屁后,宝宝可以从 12 点左右睡到早上 7 点。
吃完奶后也可以多拍嗝。下面是一些常见的拍嗝姿势,一种效果不好的时候,可以尝试换另一种。
常见拍嗝姿势
图片来源:丁香妈妈公众号(DingXiangMaMi)
关于拍嗝,经常有家长问,「宝宝吃完奶睡着了,要叫醒么?还要拍嗝么?」
小月龄的宝宝,吃奶时经常会睡着,所以在喂养过程中要尽量让宝宝保持清醒,尽可能多吃一些。
此外,无论瓶喂还是母乳亲喂,在宝宝吮吸速度明显放慢、但并未完全睡着之前,即可进行拍嗝,如果等到宝宝完全睡着就没那么容易拍了。
夜间实在拍不出来,可以酌情停止。
如果宝宝有易吐奶的情况,吃完奶需要竖抱一会儿再放下。
如果怀疑宝宝是肠胀气引起的各种症状,可以采用「飞机抱」、「蹬自行车」这两种姿势,帮助宝宝排出胃肠内的气体。
飞机抱
图片来源:丁香妈妈公众号(DingXiangMaMi)
蹬自行车
2、注意母亲饮食
母乳亲喂的宝宝,如果被查出胀气和妈妈的饮食有确切关系,那么妈妈们要注意排查饮食,减少摄入容易引起胀气、过敏反应的食物,如奶制品、豆制品、过多的糖分等。
3、多让宝宝趴着
美国儿科学会推荐多让宝宝趴着活动,不但能够缓解胀气、腹痛,还可以锻炼颈部肌肉,增加运动量,给学习爬行创造条件。
《与宝宝同眠》一书中也提到:
一项专项研究表明,当宝宝们趴在爸爸妈妈的胸口上玩耍,与父母进行直接的身体对话的时候,宝宝的身心是最放松的。
他们的呼吸更加平稳而又规律,身体内能量的分配更加合理有效,成长更迅速,产生的压力也更小。
有一些家长发现宝宝趴着睡的时候会比较踏实,这可能和趴睡的姿势缓解了腹部不适有关。
但对于还不能自如翻身的宝宝,不推荐趴着睡,这会增大婴儿猝死综合征的风险。
更为妥当的方式还是多让宝宝醒着的时候趴着玩,睡觉还是要尽量仰卧睡姿。

三、宝宝睡不好,喂食方法可能有问题

1、吃太饱
宝宝吃得过饱也同样容易引起睡得不踏实,所以进食要适量,不宜吃得太饱后立即就睡。尤其添加了辅食的宝宝,如果前半夜突然醒得多了,要留意有没有这方面原因。
2、便秘
6 个月的宝宝添加辅食之后,容易发生便秘的现象。不少妈妈发现,这种情况下,宝宝也容易翻来覆去睡得不踏实。
3、过敏、胃食管反流
一些宝宝有过敏、胃食管反流等情况,睡眠容易受到干扰,表现出来就是睡得不踏实。
胃食管反流除了影响宝宝睡眠,有的时候宝宝明明很饿,却拒绝吃奶还大哭,宝妈月嫂就要警惕可能是胃食管反流。

四、特殊活跃阶段,爸妈不要过度干预

有妈妈表示,自家宝宝 2 个月了,没有生病,每天还按摩肚子。
但是早上 5 点左右宝宝还是会「抻」,有时闭眼,有时睁眼,有时拍两下就不动了,有时根本按不住。
宝宝也不哭,屁也不多,醒透了就好了。
这种情况可能是因为宝宝处于活动性睡眠状态或睡眠周期转换时。
婴儿早期的活动性睡眠比例高达 50%,这个阶段身体会比较活跃,容易出现哼唧、动来动去的现象。
这种时候家长千万别过度干预,正确的做法是「见怪不怪」,也别嫌烦。 如果过于紧张,宝宝一有动静就抱起来一顿猛拍,反而会干扰到宝宝正在进行或可以继续的睡眠。
随着宝宝的成长,活动性睡眠的比例会下降,给人的感觉就会是睡得更踏实了。

五、大运动发育期睡不好,让宝宝慢慢适应

不少妈妈都反映,之前宝宝都差不多能睡整夜了,但4个月左右学会翻身后,不管醒着还是睡着都在翻,有时候恨不得一夜翻好几个小时,如果不让翻还会哭闹。
这种时候,总会觉着宝宝睡得「非常不踏实」。
别紧张,这个时候家长能做的,就是白天在合适的场所,多安排宝宝练习。剩下的就是耐心陪伴等待。
宝宝开始翻不过去或者没法再入睡时,可能会哭闹,但慢慢的,身体会学习和适应这种变化。这是很多宝宝的必经之路,最终还是只能靠宝宝自己学会适应。

六、睡前情绪多,大孩子需要安抚

超过 1 岁的宝宝没有太多的胀气问题,这个阶段的睡眠常常会受情绪等其他因素的影响。
比如,如果睡前过于兴奋,宝宝很容易睡不踏实。对应的解决方案,是尽量给宝宝温馨舒适的睡眠环境,睡前别玩得太 high,注意调整宝宝规律作息,不要错过睡眠时机。
另外,对于 6 个月到 1 岁多的孩子,分离焦虑也是前半夜睡不踏实的一个原因。这个时候,家长也要尽量早点睡,安慰宝宝:睡觉的时候爸爸妈妈都在家里,不会走远,请他安心休息。
图片来源:giphy
其实,宝宝发育不成熟,很多原因都会导致睡得「不踏实」,耐心细心地排查原因,改善能改善的,剩下的就交给时间吧。
放松一些,让我们和宝宝共同成长。
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