臀部的训练一直是健身当中不可忽视的一环节,尤其是女性朋友更加注重,那么如何轻松训练出蜜桃臀?下面分享三种方法。
方法一:双手叉腰,两脚距离为肩宽。
右脚向后迈步,竖直向下蹲。
缓慢站起,还原动作,单边重复15次即可。
方法二:卧撑在垫子上,双手与双腿垂直地面,腹部绷紧。
右脚向上向后踢直,2秒落下,单边重复动作15次。
方法三:躺在垫子上,双腿弯曲,脚后跟相抵,掌心向上。
双脚相抵,腹部用力而上,保持膝盖、臀部、肩膀在一条直线上。
保持3到5秒落下,单边重复动作15次即可。