不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。想要血管健康,平和的心态必不可少。
吃对了也能通血管
新鲜蔬菜。植物性食物富含维生素、矿物质、膳食纤维,它们都对心脏健康有益。芦笋、菜椒和小白菜中含有大量B族维生素,特别是维生素B6,有助降低同型半胱氨酸(与心脏病有关的氨基酸)和C反应蛋白(炎症的标志)的水平。
香辛料。大蒜含有的大蒜素能改善体内的胆固醇水平,降低血压和患心脏病的风险;姜黄富含姜黄素,有助降低胆固醇、甘油三酯和血糖;肉桂能增加血流量,帮助血糖恢复正常。
富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉。沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和鲱鱼等鱼类是欧米伽3脂肪酸的优质来源,有助减轻体内炎症,减少心律紊乱,降低甘油三酯和血压。
茶。这种饮品含有丰富的类黄酮,能中和体内的自由基。红茶、绿茶和乌龙茶能通过多种方式预防心脏病,比如阻止饮食中的胆固醇被吸收到血液中,调节血糖和减轻炎症。
适量喝咖啡。不放奶油和人造甜味剂的咖啡对大多数人来说是健康的。尽管它含有咖啡因,但适量饮用有助降血压。
富含膳食纤维的食物。全谷物、燕麦、豆类中富含可溶性膳食纤维,能减少血液所吸收的胆固醇数量。美国心脏协会刊登研究指出,食用膳食纤维含量高的食物有助降低血糖和胆固醇。
含不饱和脂肪的食物。牛油果、橄榄和坚果所含的不饱和脂肪对心脏有保护作用,它们能降低血液中的低密度脂蛋白含量。
西红柿:可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性。
苹果:可使积蓄体内的脂肪分解,对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
海带:能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白,抑制动脉粥样硬化。
茶叶:含有茶多酚,能提高机体抗氧化能力,降低血脂,缓解血液高凝状态。
大蒜:含挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂肪,有明显降脂作用。
洋葱:能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力,具有降血脂,抗动脉硬化的功能。
茄子:保护心血管、降血压,茄子含丰富的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用。