想要把手臂练粗壮,一定要注重肱三头肌的训练,而不是对着肱二头肌一顿猛练。除此之外,体重对长臂围有很大的促进作用,所以全身多关节的复合动作和充足的营养补充是一定要做到位了。那些练了多年臂围却始终没变大的,往往是由于饮食没做好。
健身年限。健身初学者第一年很可能自然增肌20斤,但是作为一名健身四五年的老手可就没这待遇了。健身年限可以对增肌的速度产生较大的影响,这是你必须要考虑的问题。
有一位叫做Albin Corell的15岁男孩,长期都是瘦弱的模样。为了改变身材,Albin Corell开始健身。由于是新手,Albin Corell选择了在家锻炼。在坚持9个月之后,Albin Corell遇到了瓶颈,随后决定去健身房训练。前后一年半的时间,Albin Corell的体重就由原来的57kg增加到了82kg,臂围由原来的30cm提高到了38cm(肌肉未充血),胸围由原来的90cm提高到了109cm。然而,这只是一个非常普通的健身者交的答卷。
综合多位健身者的经验,从臂围30cm提高到40cm(曲臂),在练得科学并且刻苦的前提下,需要的时间大概在一年半到两年之间。如果有些偷懒,时间也会相应延长。
最后,你目前的臂围是多少?是不是比身边的朋友都大呢?