这里所说的“铃”指的是我们的杠铃,这还是一个运用到杠铃来完成的下蹲动作,我们需要将双腿分开,略比肩宽,将我们的背部挺直。然后做个下蹲动作,在做下蹲动作的同时,握住我们的杠铃,起身之后,将我们的杠铃提起来。如果你不理解的话,就参考我们的图片示范来完成这个训练动作。
4、杠铃划船
连着做了三个下肢的训练动作之后,我们来做一下上肢的训练动作。杠铃划船这个动作我想大家都不会觉得陌生,这是我们平时做背部训练中,经常用到的一个训练动作,那么我们也将它加入到我们这一次的增肌训练计划中。
在我们做这个动作的时候,要时刻保持背部的挺直,尽量用我们后背部的力量去带动杠铃的移动。你的训练重量可以由轻到重,慢慢的来,不要急于求成。
5、哑铃弯举
最后一个给大家介绍的动作,是我们的坐姿哑铃弯举动作,在我们做这个动作的时候,首先要保持一个挺背的坐姿。随后双手需要各执一支重量合适的哑铃,然后你就可以来完成这个弯举动作,在你做这个动作的时候,尽量感受手臂肌肉的发力,把动作速度做慢一点,让它的发力变得更加有效。