小腿抽筋
可坐位或靠墙,双手扳脚尖使脚趾上翘,接着尽量伸直膝关节,热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。
游泳抽筋
先深吸一口气憋住,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩休息。
提醒:一般抽筋的危害比较小,及时处理就能即刻缓解。但如果发作频繁,及时就医。
预防抽筋6种方法
1.驱寒保暖:睡前热水烫脚,对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。
2.坚持锻炼:平时加强运动,活动前注意热身,改善血液循环,增强肌肉收缩能力。
3.适当补钙:多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐。
4.注意睡姿:尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
5.合理膳食:膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。
6.及时补水:如果出汗量也大,需及时补充液体以避免脱水,但是注意在短时间内不可一次过量补水,因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。