一方面,我们需要养成良好的运动习惯——运动前热身活动关节、运动时保持正确的姿势、运动后拉伸放松;另一方面,要增加肌肉训练,它能够有效减轻关节内软骨的负荷,提高步行能力,并降低跌倒风险。
营养补充必不可少
钙质是合成新骨质的基础,氨糖则有助于修复受损的软骨,而这两种物质都会随着年龄的增加而流失。也就是说补充钙、氨糖其实有助于减缓关节的老化,降低骨关节炎的发生风险。
在日常生活中,我们可以适量多食用奶类、鱼虾类、豆类、肉蛋类等含钙丰富的食物,以及螃蟹和贝壳等含有氨糖的食物。但螃蟹和贝壳等食物中氨糖含量较少,更建议在医生指导下选择氨糖补充剂。
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下肢无力,有脚踩棉花感
要警惕颈椎病
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有脚踩棉花感,可能是颈椎病
如今,颈椎病越来越常见了,长期伏案工作、低头玩手机、久坐看电视、睡姿不良等行为习惯,都在悄悄伤害着我们的颈椎。
得了颈椎病,看似只是颈椎出了问题,但随着病情的发展,会伤及全身——轻则导致脖子僵硬、酸痛,若是压迫到神经,不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣等症状,还可能导致失眠、肠胃功能紊乱,甚至诱发瘫痪、中风,危及生命健康。
需要注意的是,颈椎病还可能会伴随下肢无力、疼痛麻木、行走不稳的症状,类似于踩在了棉花上,严重时可能会下肢痉挛、行走困难。然而不少人误以为这是腿部病变,白白错失了治疗的最佳时机!
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自测颈椎病风险
我们可以通过2招,自测颈椎病风险:
不同部位疼痛,预示不同颈椎病变
颈椎共7节,控制着身体不同部位的感觉。如果颈后疼,可能是颈二、三椎体有问题;如果肩胛疼,可能是颈四、五有问题;如果上臂到大拇指有不适,可能是颈六有问题;如果肩膀到小指不适,可能是颈七有问题。
膝跳反射,自测颈椎病风险
如果出现走路打晃、不听使唤,有踩棉花的感觉,可以在家中进行“膝跳反射”测试,进一步判断是否是颈椎问题。
【测试方法】:测试者坐在凳子上,跷二郎腿放松,另一人可以用手机敲击测试者的髌韧带处。观察测试者脚尖反射,若伴随敲击脚尖有轻微弹起说明正常,但如果脚尖弹起幅度过大,像是窜出去,说明有一定问题,建议就医筛查。
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打好一套“颈椎操”
颈椎是连接身体和头部的桥梁,一旦出现问题,不仅是脖子疼,血管、神经等都有可能会受到压迫、危及生命,因此保护好颈椎