“我已经吃很少了,为什么就是没变瘦?”、“我都有运动啊! 还是一样看起来很胖……”、“我就是易胖体质……永远都瘦不下来了吧!” 这些话你曾在心中叹息吶喊过吗? 运动接个月了,过午不食,只吃蔬菜水果,体重跟体态也几乎没什么变动,肚子跟大腿还是软软肉肉的,还让自己累个半死头好晕,只要停止运动或是多吃一点又胖了。宝宝心里苦啊!
结果还是节食最快,不要运动只要饿点肚子,体重就会下降了,不是很好吗?从体重数字上来看确实很不错,但相信很多人走上这条路后,几乎90%以上的人会面临减重瓶颈,数字到后面就掉不下来、体力变的很差、内分泌失调、掉头发或是停经……这些代价真的值得吗? 走到这边发现减重方法有误,想要再寻找其它正确的减肥法,已经是绕了一大圈了……这篇文章整理了很多人绕了好几圈才发现的重点,和大家分享到底瘦不下来的原因是什么?
1.你把体重数字当作你的目标
直接把这一点放在第一项,就是因为这是最容易让你误入歧途吃减肥药、节食减肥的元凶!常听到有人问“有什么办法能在最快的时间瘦5公斤?”、“我照你这样吃跟运动,一个月可以瘦几公斤?”,老王的回答总是,你想要减肥,还是减数字? 要减数字很简单,不吃不喝让身体掉了肌肉与水分,3天后的晚上你就可以抱着你的体重计安详地做个好梦了。肌肉与水份都比脂肪重,如果一开始,你将目标设定为减几公斤,那么它会带你走向减肌肉与减水份的歧途,你最讨厌的脂肪在你以为达标而沾沾自喜的同时,都还牢牢藏在你身上呢。
2.你吃得太少
任何动物都需要能量维持生命,每个人都需要足够维持自体生命、让身体各项机能顺利健康运作的能量(热量),这就是基础代谢率,如果你吃得太少,让身体没有办法维持基本运作,身体会调整自己去适应你所摄取的低热量,而调整方式则是降低新陈代谢,让身体各项机能都动作慢一些,你的新陈代谢就会变慢,新陈代谢一变慢,就会越容易囤积脂肪,并且因为没有吃超过维持生命必须的热量,当你拖着这个虚弱无力的身体运动时,身体不会去消耗脂肪做为能量来源,而是先分解肌肉中的能量,导致你一直努力运动都减不到脂肪,更糟的是,由于你的代谢降低,当你一停止少吃,就会囤积更多的脂肪,恶性循环。
3.你的饮食不均衡
人类需要糖类与脂肪作原能量来源,需要蛋白质来维持与修复组织及内脏,也需要其它营养例如纤维素及各种维生素来平衡身体各项机能所需,缺一不可