跳绳可以减肥,而且可以减很多肥。我通过这项运动从一个190的胖子变成了140的瘦子。说下我的经历吧。开始篇
开始是是因为自己讨厌堕落的自己,平日走路一步三喘气,上楼心脏扑通跳,医院检查怀了脂肪肝,感觉自己像只被囚禁的笨熊,开始有了X胖子的外号…… 我也想了一些办法,比如节食吃素,比如去健身房练力量,比如跑步没有一样能坚持下来。
后来实在受不了这种什么都做不来的性格,发狠上网搜索最减肥的运动,发现跳绳是其中之一,于是认定走上了跳绳之路……
认定了这项运动就要来硬的,首先做到不怀疑,不要怀疑,不要怀疑。准备工作很简单,除了一双运动鞋和跳绳外就没了。此时此刻你根本没必要考虑什么卡路里摄入,什么小腿会粗不会粗,穿压缩裤配什么颜色的大裤衩,膝盖会不会受不受伤,一周能减多少,体脂率,心率,发不发朋友圈打卡,找不找同伴陪,吃不吃减肥沙拉等。你只管拼了老命跳,别的不用想,因为你想也没有用,你不动还是只熊(虽然小熊萌萌哒)。
我的经历是:
要有勇气犯错与坚持:
在学基础动作后,我的策略是不管3721直接跳,动作不标准我就改,改了再犯,继续改,不管标不标准,我先达到目标,不达目标不停。(第一天要吐血,第二天,有些不想去,第三天摸着点门基本上有点舍不得停,第四天腿疼的无法跳,第五天直接休息了……
在家的一天心里总是想着动作,做梦都在跳,周一腿还疼,继续来硬的,往死了折腾,周二腿不疼了,从那天以后我就像搞对象似的天天想着跳,一天不跳都有负罪感。二周之后发现自己有锁骨了,我从小到大都没见过自己的锁骨什么样…(跳的多了我的大脑里会出现自己在跳绳影子,可以从各种角度观察它,会通过意念把它植入到动作里面去……)
基础与修正
我给自己定下来的规则是不跳花样,只双脚,用最累的方法,打算坚持半年打基础,目前3个月,在这三个月里我自己通过思考与体验纠正了脚的动作,跳的幅度,发力规律,还有手腕的发力方向,握绳的角度等等,在这个阶段我由原来190斤变成了155斤。减肥成为跳绳附带的结果。
在这个阶段我没有刻意学其他动作,跳着跳着就想变花样跳了,这个是身体跳HIGH了的高潮反应,但我自己告诉自己,请忽略她们,继续折磨自己,所谓的花样我个人也可以达到,但是我觉得这些都是建立在基础之上的,我现在思考的是更轻盈的脚步动作,减少双手幅度,而不是花式,我的目标是