跳绳作为一项比较简单的健身运动,受到了众多年轻人的欢迎。很多人认为跳绳这项运动并不激烈,所以跳绳前并不做准备活动,这种看法其实并不正确的。为了自身的安全,在跳绳之前应该先做热身运动再跳绳,那跳绳前具体有哪些热身运动呢?
1、拉伸运动伸展运动主要有压腿、转动腰肢等,拉伸运动在跳绳前是非常重要。拉伸运动可以把身体的各个关节都打开,减少剧烈运动对身体的损伤,而且还能提高身体的柔韧性。在伸展运动时要注意着重伸拉小腿和跟腱,在跳绳过程中它们处于高度紧张状态。
2、抬腿运动