· 沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、贝类和鲱鱼等深海鱼类,都富含DHA和其它欧米茄-3脂肪酸。建议每周食用两到三次这种鱼类来补充DHA。
· 当然,你还可以服用鱼油胶囊,或者海藻保健品来补充DHA。最佳的服用剂量是每天3000-4000mg的标准鱼油胶囊,或者是200mg海藻DHA补充剂。[4]
4多吃含叶黄素和玉米黄素的食物。叶黄素和玉米黄素都是类胡萝卜素,有抗氧化作用,能帮助身体对抗自由基。自由基会影响身体免疫系统,导致视神经感染和损伤。[5]
· 叶黄素和玉米黄素还能降低视神经的氧化性损伤,也能减低眼压。要知道视神经的任何损伤都会提升眼压,所以保护视神经很重要。
· 富含叶黄素和玉米黄素的食物包括甘蓝、菠菜、花椰菜和生蛋黄等。尽量每天的正餐都吃一点这类食物。
5不吃反式脂肪。欧米茄-3脂肪酸能减低眼压,然而富含反式脂肪的食物会妨碍欧米茄-3脂肪酸发挥作用,促成高眼压。
· 因此,最好减少摄入富含反式脂肪的食物。这类食物有加工过的或者烤过的食物,油炸食品冰淇淋、微波炉爆米花和碎牛肉。[6]
6多吃抗氧化剂。蓝莓、黑莓和覆盆子等深色浆果能滋养毛细血管,促进眼部神经和肌肉的养分供应,也就帮助提高了眼部整体健康。深色浆果之所以有这个作用,是因为它们富含抗氧化剂,能加强血管,从而减少血管出血和损伤。[7]
· 坚持每天至少吃一份深色浆果。
· 硫辛酸(ALA)是一种用于预防和治疗包括青光眼、高眼压等眼疾的抗氧化剂。一般用量是每天服用两次。[8]
· 覆盆子常常用于提高视觉敏锐度,和对抗高眼压症等眼部退化疾病。有研究调查过含有覆盆子和碧萝芷(一种松树皮提取物)的某一产品,发现它在临床试验中确有降低眼压的作用。[9]
· 葡萄籽提取物也是一种抗氧化剂,并且能有效降低因眩光而造成的高眼压症。葡萄籽提取物普遍用于对抗衰老和提高夜视力。[10]
方法2
手术治疗
1了解手术的必要性。[13]持续的高眼压可能对视神经造成损伤,从而导致青光眼。[14]