本文是一位长期严重失眠患者,通过自我调节痊愈的经验分享,希望于解决你的失眠问题有所帮助!(本文篇幅较长,需要花费一些时间浏览!)
我从2014开始出现睡眠问题,基本每天整晚难以入睡,或者睡眠时间4小时左右,持续到2018年,现在我已经完全恢复了,基本沾床就睡,雷打不动。希望通过这系列帖子让大家开始更多的了解失眠问题,识破它的本质并且实现自我疗愈。
先说下我的失眠原因和经过。我曾经是一个基本上从来不失眠,甚至很少做梦的人。但由于自己一直有强迫思维的原因,后面变严重导致我一次整晚大脑过于兴奋开始出现失眠的困扰。
本来是一次由于思维过于活跃、焦虑引发的一晚没睡着,之后开始关注到了失眠问题,我当时心想:“我不会明天还睡不着吧,今天一整晚都没睡再睡不着我该怎么办?”就这么一想,开始了焦虑恐惧,失眠变成了持续性的整夜睡不着。我失眠的表现是,每天上床很早,但没法入睡,伴随明显的焦虑,能趟到天亮,然后过度疲惫,睡一两小时又惊醒,这一两小时都是似睡非睡的状态,之后再也没法睡着,白天尝试补觉,但一直都睡不着。
这种每天几乎不怎么睡,最多睡2-3小时的状态,持续了几个月,之后稍微有所好转,但还是深受失眠困扰。失眠问题大概困扰了我三四年,期间我试过各种方法来尝试调整自己的睡眠问题,因为每天睡不好基本就没法好好生活,头痛欲裂,痛苦不堪。但绝大多数的办法并没有作用,现在我很幸运已经走出了失眠困扰,沾床就睡,雷打不动在这里分享下我的经验体会。
其实每个人都会失眠,我相信饱受失眠煎熬的大家和我一样,都由于一些原因导致有一晚没睡好或没睡着,可能是工作太紧张、睡前思绪太多、身体因素、或者心理因素等,但是单纯是这些原因并不会导致我们持续性的整晚睡不着,这些只是导致我们失眠的因素之一。
我们要知道导致持续性失眠的根本原因是什么。原因就是我们对失眠的恐惧以及对睡眠问题过度关注,人为的在控制睡眠,反而睡不着了。由于对失眠的恐惧以及过度关注,导致形成了对失眠的预先恐惧,也就是每天还没到睡觉的时候,就在害怕失眠了,这种担心就会让自己内心紧张、焦虑,大脑兴奋,从而适得其反睡不着了。这样很容易陷入恶性循环,越睡不着就越想尽快解决失眠问题,从而关注更多,失眠问题就这么固着下来。
所以,第一步是需要心态和部分认知的调整。我们要明白,睡眠是人生理系统的一部分,它是顺其自然、与生俱来