战绳(battling ropes)是非常能有效提升体能耐力、肌肉协调能力、心扉功能、核心力量控制以及身体稳定性的一种器具,无论你是想要减肥塑形,或者做crossfit训练,你都可以用战绳来训练。并且战绳没有固定形态,方便收纳携带,所以不仅仅在健身房,你也可以去沙滩、公园、家中等,只要有固定的地方,你就可以随时训练。战绳能训练身体的哪些部位呢?首先,在你进行战绳训练的时候,你需要不断的活动全身,去对抗战绳的动力,和它在抖动的过程中他会产生离心力,所以对你的手臂力量、腰腹、和下盘双腿的稳定肌肉群进行有效的训练,按照你晃动战绳的方法,你可以对应的训练你想要训练的肌肉群。
战绳因为你搞强度和快速的运动,可以加快细胞新陈代谢,加强身体协调能力,快速增加燃烧脂肪的速度,对心肺功能也能改善不少。
下面小编附上几个动图,每个动作没有硬性规定,只是需要注意明确你锻炼的目标,然后调节好你的幅度和频率,做出对应的姿势,锻炼到你想要的那些肌肉。
战绳也有不少人去锻炼爆发力和肌耐力。所以在甩绳的时候,快速抖动,越加能锻炼爆发力。
看起来甩绳很简单,其实里面也有不少规律,新手想要一开始甩出正弦形状的的波浪很难,因为它需要很高的控制力,而控制力则涉及你身体各个部分能够同时运动,快速协调,根据节奏去调整甩动的幅度和力量。
另外战绳也极具娱乐性,训练方式多变,在训练了其他运动也可以适时的练习下战绳。又好玩有趣,又能丰富健身动作。
最后,有空常去做做战绳,当你看着那些波浪时,你会很有成就感,朋友如果看到你在练,你和他也会不由自主想象这自己是个战神,正在甩着雷电而不是绳子,听着地面因为你的力量啪啪作响、瑟瑟发抖,波浪来回起伏,而你是力量源泉,极具观赏性的同时。也能暂时忘记健身时候的疲惫,甚至在不久以后,你会习惯并爱上这个战绳训练,还在等这什么,谁说在健身房必须撸铁,赶快拿起战绳运动起来吧!