现在生活中的人类,不在满足于物质生活的享受,更注重于精神的舒适,因此各种塑身健体的健身房应运而生,那么拥有马甲线的生活该怎么修行呢?9个动作长期坚持,就可以这样练出马甲线!
1、仰卧起坐 20个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。
2、斜侧扭转,缩腹运动 10个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。 斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行。
3、左右摆动,屈膝缩腹 10个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。 左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并拢垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接着继续。
4、卷腹运动 10个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。
5、健腹轮 20个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。
6、平板支撑 尽你最大的努力,能做多长时间就坚持多久。三组后基本上就力竭了。
7、坐姿负重转体 10个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。 坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。
8、平躺抬腿,缩小腹 10个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。 身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
9、直腿硬拉 10个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。