每一个生育的宝妈们都可能会遇到一些问题,发现生育后自己的盆底肌肉的力量没有生育之前那么强了,具体表现可能是两性生活的质量下降了,然后可能会出现在蹦跳,大笑的时候会有漏尿的现象发生。首先,我们先了解盆底肌异常会有哪些影响:----肌力下降,肌肉松弛----盆底的支持、括约和性功能的下降----影响以后生育分娩,不利于胎儿的娩出-----易发生盆底功能障碍性疾病----导致夫妻性生活不和谐,性生活满意度降低那么当你的盆底肌肉力量下降了,我们需要怎么去做才能恢复呢?有以下几种方法:
如何进行盆底肌恢复锻炼呢? 【一】物理电击刺激 在医生指导下,借助专业仪器治疗时,电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩,促进盆底肌肉血液循环,重塑神经通路,增强肌力,一般治疗次数不等。
【二】Kegel运动 1.收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。 2.随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松5-10秒如此反复练习
【三】锻炼盆底肌的三大体式 1.站式 保持站立姿势,慢慢踮起脚跟,收缩盆底肌,同时吸气,然后脚跟缓缓落地,放松盆底肌,同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。
2.坐式 可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上,背部舒展双脚平放于地板,双膝自然分开 ,然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。
3.板凳式 双手打开与肩同宽,五指分开均匀受力,同时双膝打开与髋同宽,脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了