什么是扁平足?
扁平足表现为足弓的塌陷,特别是内侧纵弓的塌陷。
我们知道,外侧纵弓主要负责支撑和重心转移(力的传导),内侧纵弓则主要负责缓冲和避震(吸收地面反作用力)。因此扁平足的人的行走、跑跳能力(运动能力)较差,且容易受到地面冲击力影响导致某些身体部位疼痛。
为什么会有扁平足?
先天因素:
遗传较垂直的距骨跗骨粘合(如距骨跟骨粘合,足舟骨跟骨粘合)肌肉与韧带发育缺陷
后天因素:
生活环境改善(赤脚走在不同地形的情况大大减少)不适宜的承重量(体重过重或者训练负重过重)和活动量穿鞋作为某些疾病的并发症发生,如糖尿病、骨质疏松症、类风湿关节炎、韧带松弛症等等。
哪些特征在暗示你可能有扁平足?
拇趾外翻走路外八字足跟歪斜(鞋子内侧磨损较多)前足宽扁足舟骨下移
扁平足会导致足部哪些结构变化?
跟腱缩短(阿基里斯肌腱缩短)胫骨后肌肌腱拉长(失能)中足下移,松弛前足向外偏移跟骨外翻
扁平足与体态
1. 膝外翻
足弓塌陷和跟骨外翻,距骨对上下应力的支撑发生改变,导致足旋前的程度加深。(自然的足旋前如下图)
这时腿部力线往内偏移,胫骨发生过度内旋,膝盖就出现了内扣和外翻的现象。
2. 骨盆前倾
由下(第1点)至上影响到大腿内旋(股骨内旋)和并拢。髋屈肌群和髋内收肌群的短缩,又导致骨盆出现前倾的现象。
3. 骨盆侧倾和高低肩
因为两边足的扁平程度不一,骨盆会出现侧倾和旋转,继而往上影响到脊柱侧弯和高低肩。
4. 拇趾外翻
脚拇趾是受害者。为了使塌陷的足弓在应对地面作用力时依然能支撑和保持平衡,拇趾的位置被迫发生改变,往往有外翻的现象。
总的来说,患有扁平足的人多有 X 型腿、XO 型腿和膝超伸的情况,可能伴随着足底疼痛、膝关节疼痛和腰痛等症状。
但是!
导致膝外翻和骨盆前倾的并不单纯是扁平足。先天的骨关节结构、坐姿(如W型坐姿)、站姿(如膝内扣站姿)、走路的姿势、甚至是训练时膝部的姿势不当都可以导致膝外翻和骨盆前倾。
如何改善扁平足
矫正先天性的扁平足的可能性不高。严重的患者应该咨询专科医生的治疗意见。后天性的扁平足可以通过训练和借助矫正用具以改善。
一些简单实用的训练建议:
1. 减脂
减脂是为了减轻体重,等