第一篇 技术提高篇
提高游泳速度的基本技巧
1 划水
2 手脚的角度
3 流线形
4 踢腿
爬泳
划水路线
手臂划水动作
摆动
踢腿
身体姿势
呼吸
动作检查
蛙泳
划水路线
手臂划水动作
踢腿
手臂与脚的协调
身体姿势
呼吸
动作检查
仰泳
划水路线
手臂划水动作
摆动
踢腿
手臂与脚的协调
身体姿势与呼吸
动作检查
蝶泳
划水路线
手臂划水动作
海豚式踢腿
手臂与脚的协调
身体姿势
呼吸
动作检查
跳水
抓台式跳水
蹲踞式跳水
仰泳的跳水动作
动作检查
转身
爬泳的翻滚转身
仰泳的转身
蛙泳和蝶泳的转身
动作检查
终点技术
爬泳的结束动作
蛙泳的结束动作
仰泳的结束动作
蝶泳的结束动作
快速游泳的基本训练
·SCULLING DRILL划水训练
1 前划训练
2 单手的前划训练
3 中划训练
4 后划训练
5 交叉后划训练
6 流线形训练
·STROKE & DRILL划水和打腿训练
1 单臂训练
2 单手握拳训练
3 爬泳的划水训练
4 蛙泳的打腿训练
第二篇 力量训练篇
伸展练习
力量练习
传球练习
应用练习
爆发力练习
拉力练习
等动滑轮拉力练习
垫上运动
游泳力量练习
第三篇 训练课程篇
训练的科学
游泳选手的赛前训练
游泳选手的身体状态调节
第四篇 季度训练篇
游泳选手季度训练计划

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