练习膝关节的屈曲角度的时候,最重要的是看看自己没有伤病的那条腿弯曲的最大角度是多少。双腿弯曲角度保持同步就可以。
有些人脚后跟是可以压到挨着臀部,那就可以尝试练习全角状态;有些人已经练习到和正常腿的屈曲角度一样就不必强行练全角了。所以练习之前一定要好好看一下自己最大的屈曲角度是多少再开始有控制的练习。
四、膝关节如何练到全角状态呢?可以尝试这4招1、可以采取一些比较大的角度练习方法。在最后这点角度,一般推荐可以练练蹲和跪,这两个方法一般是用来下最后那点角度比较好的。但是最后那点角度有时候也比较顽固,所以不用太着急。
2、从时间上来说:手术后半年之内还是可以练习全角,没有什么太大问题;手术超过一年还达不到全角时,就不建议你再使劲折腾了。
因为对于大多数人来说,最后只差一点角度就能到达全角时,对于日常生活已经没有太大的影响了,甚至说你蹲着上厕所其实都没有什么感觉了。如果说你非要追求全角,天天练弯腿,局部的关节的压力可能会比较大,会继发的有可能出现软骨损伤的情况。
3、如果最后一点角度比较顽固,建议还是要找治疗师,或者找主刀医生咨询。有两方面考虑,让治疗师来判断一下,你现在练习不到全角的原因,是否韧带、强力的瘢痕粘住了等原因,然后再找处理的办法。治疗师也会帮你做一些关节松动的手法,也是有助于你练习到全角。
4、休息是良药。曾经见过有一些患者,每天都折腾关节,甚至一天练习五六个小时的都有。如果说你折腾太多了,关节有时候也“报复”你,出现肿胀僵硬,反而是不利于下角度的。平常练习30分钟或者一个小时就适当休息别过度。
所以如果说你感觉膝关节角度练习到瓶颈了,不妨可以休息两三周,有的时候也是能起到事半功倍的效果的。