上次有个女生就向我咨询过这样的问题,她问我,如果光靠跑步能从60公斤瘦到50公斤吗?这个问题不能直接回答,因为减肥成功与否牵扯到太多的因素,不能盖棺定论!
其实从光靠跑步,从60公斤瘦到50公斤,说难不难,说难也难,如果你的方法对了,再加上足够的坚持努力,那我觉得你可以成功的瘦十公斤!但是如果方法不对,从60公斤瘦到50公斤确实比较难!
光靠跑步能从60公斤瘦到50公斤吗?记住这四点,成功减肥真不难!想从60公斤瘦到50公斤的小仙女们,快来看一看吧!
1. 跑步减肥的要求
跑步谁都会跑,跑十分钟也是跑,跑半个小时也是跑,那什么样的速度,什么样的时间,什么样的标准才能让我们更快的瘦下来呢?所以我们首先要从跑步减肥的要求下手!
如果你想从60公斤瘦到50公斤,首先我们每天要跑30分钟到50分钟左右,不能太少,但是也不能过多!同时速度要慢,配速保持在六到七分钟!
如果条件允许,我们最好选择在下午五点到七点钟
之间跑步,因为这时候身体新陈代谢最旺盛,减肥的效果可能稍好一点,如果没有条件,那就可以任选时间!
2. 跑步与无氧之间的联系
如果你想从60公斤瘦到50公斤,我更建议大家先去做20到40分钟的无氧运动,然后我们再去跑半个小时到50分钟,这样燃烧脂肪的效果好,而且能起到很好的塑型健身作用!
先做无氧运动,有利于糖原的燃烧,再做有氧运动有利于脂肪的燃烧,这样可以瘦的更快!而且好身材也需要无氧运动,我们可以做波比跳,深蹲,卷腹,臀桥,让我们的身材更丰满!
3. 跑步饮食问题
如果你想从60公斤瘦到50公斤,那么我们一定要克制自己饮食的欲望!如果你天天跑步,但是饮食没控制好,那也很难减肥成功!烧烤,冰淇淋,油炸,大鱼大肉,这些我们都要戒掉!
我们应该多吃一些营养健康,低热量,高纤维的食物!早上鸡蛋,牛奶,面包最好,中午燕麦,红薯,玉米,鸡肉,牛肉,蔬菜,晚上喝粥,吃面包,再配一点蔬菜!
4. 跑步小细节
有一些跑步的小细节会影响到我们燃烧脂肪的速度!首先,我们在每次跑步前都要充分的热身,把身体调动起来,让身体发热,出汗,保持良好的状态,这样更容易进入运动的状态,快速的燃脂。
同时跑步后也要充分的拉伸,这些都要充分的拉伸,这样可以保持好身材,避免身材走形,肌肉变多,塑造良好的体型!