现在的人身体肥胖是一个通病,要想在腹部看到腹肌其实也是很难的,对于大部分普通人来说,腰腹力量其实都是身体的薄弱环节,即使没有腹肌腰腹力量,也应该锻炼一下。腹部力量该怎样锻炼呢?
平板支撑。 大家都知道平板支撑是一个很简单的动作,但是它的作用非常大。需要腰腹部用力来保持身体平衡,手臂和腿的力量也需要有足够的能力才能够做成这个动作,把平板支撑可以作为每天锻炼的项目,从做不起来到慢慢做起来,然后坚持一秒坚持两秒一直坚持下去甚至到更长的20分钟。
高抬腿动作。 作为短跑运动员,作为热身的一个很常见的动作,其实是可以有很大的锻炼强度的,并且可以训练到腹部肌肉的整体力量。在整个运动过程中,要保持呼吸均匀。
俄罗斯转体。 俄罗斯专题也是一个常见的练习,腹部力量的动作动作是把上肢和下肢同时抬起,然后转动躯干。这个动作可以练到腹肌的外侧。这是练人鱼线必练的动作之一。
仰卧抬腿。 当仰卧的状态抬起双腿,要注意双腿是并拢的抬起,这时全靠你服务力量支撑,所以这个动作也是练习腹部力量非常好的一个动作,而且有很好的刺激效果。
仰卧踢腿。 把身体放平,平躺在地面上,然后将上肢放在身体下面。然后双腿交替抬起,在这个动作过程中,不要让双脚碰到地面。试一试你能做几个吧。
卷腹 做锻炼腹部肌肉的卷腹时,要把上肢和下肢通通抬起来。让双腿成90度,这样可以保持服务收紧。
总结。 锻炼腹部力量的常见动作,有平板支撑,卷腹,俄罗斯转体,仰卧抬腿,仰卧踢腿。