起不来床可以通过调整作息、睡前运动、设置闹钟等方法来进行改善。早上起不来,可以通过以下方法改善:一、晚上早睡,尽量不要熬夜,不然会因为睡眠不足而导致起床困难。二、睡觉前不拉窗帘,这样早上光线较强,营造不容易入睡的环境。三、设置闹钟,且可以间隔五分钟就设置一个,在闹铃响后就立马起床。四、晚上睡前做以下运动,这样有助于提高睡眠质量,早上早起会更容易。五、早上涂抹清凉油,帮助自己提神。此外,早上起不来床的人群还可以在饮食上多吃富含营养的食物,做适量的运动来提高睡眠质量。