题主您好啊,我是明心心理的程老师。
看到题主的描述,很简短,但是意思却很明确,担心别人说自己坏话,害怕自己不被认可,每天都在害怕恐慌的生活,一定很累吧。先给题主一个抱抱。
那我们来看一下,关于担心别人说自己坏话这一点,当我们过分在意别人的评价的时候,会去猜测他人的喜好,迎合他人,从而忽略自己的内心需求。会慢慢的把自己的喜怒哀乐交给他人,别人认可自己,自己就开心,别人说自己不好,自己就难过。慢慢的自我认同越来越少,内心需求长期被压抑,总有一天自己是会崩溃的。
那么问什么会出现这样的表现呢?这部分跟自己从小到大的成长经历、家庭环境、家庭教育、发生事件等都有关系的,所以题主或许可以思考一下自己的原生家庭和成长经历,这样对于自己为什么会在意他人评价更加了解哦。
根据题主目前的状态,给题主几个小建议:
1、让自己忙碌起来,不给自己时间去关注他人,把注意力集中在自己在做的事情上。
2、去收集自己的成功经验,收集他人对自己的正向评价。
3、觉察自己的优缺点,并在此基础上去扬长避短,让自己更好的成长。
以上,希望可以帮助到题主,祝好!