在不同的心率区 (以最大心率的百分比表示)进行训练,可以改善体能的不同方面。
什么是最大摄氧量,如何测量?
最大摄氧量 (衡量有氧健身的黄金标准)是身体在运动期间可以使用的最大氧气量。肌肉通过燃烧氧气来产生能量:身体越健康,可以向肌肉输送的含氧血就越多,肌肉燃烧的氧气越多,产生的能量就越多。
最大摄氧量可以通过极限运动来测量,如跑步机最大摄氧量测试,测试结果非常准确,当然过程也十分煎熬。您还可以通过各种实验室或训练场进行的次极量测试来估算最大摄氧量。
Polar 体能测试 等非运动测试不如以上方法准确,但贵在简单、安全且便于设置基准。
最大摄氧量可以反映哪些身体信息?
最大摄氧量 可以揭示有氧适能的诸多方面,并且能让您很好地了解自己在有氧运动中的能力与表现,例如跑步或团体有氧运动锻炼课程。
如果您拥有良好的有氧适能(最大摄氧量高),那么您的心血管系统——心脏、肺和血管可以向肌肉输送大量氧气,而肌肉也可以尽量使用这些氧气。举例来说,这意味着您将比最大摄氧量较低的人跑得更快、更远。
追踪训练效果与训练负荷有什么区别?
训练效果 是指训练课的有效性。通过监测锻炼效果,您将了解不同类型的锻炼如何改善体能的不同方面。您可以比较不同的训练课,看看它们如何影响您的整体体能和表现。
训练负荷 衡量训练对身体造成的压力,有助于估计锻炼对身体的影响、跟踪进度以及更有效地规划训练。通过监测训练负荷,您可以估计从特定训练课中恢复所需的时间(或者您的健身/运动手表可以测量并显示您的恢复状态)。
我不是要减肥,为什么还要追踪卡路里?
无论是想要减少、增加还是维持体重,都应该了解能量消耗情况。日常及运动过程中燃烧的卡路里可能有很大差异。了解卡路里消耗有助于制定膳食计划,确保摄取足够的卡路里来补充能量消耗。
根据所用健身/运动手表的不同,每日卡路里消耗估算 将基于多项不同指标计算,如日常活动、锻炼强度以及个人信息,如身高、体重、年龄、性别和最大心率。
为什么要监测恢复情况?
训练必须保持足够的频率和强度,才能富有成效,获得提升。另一方面,如果训练过度,也无法获得想要的进步,因为如果得不到充分的恢复,再多的训练也无济于事。您必须在两次锻炼之间进行恢复,才能提升表现,避免受伤。
学会观察自己的恢复情况十分关