从身材上看,哪些人最需要减肥呢?
专家认为与很多身材匀称的人相比,苹果型和梨型身材的人最应该减肥。
这两种身材最该减肥
1、苹果型身材
特点:
四肢修长,体重达标,唯独大腹便便,腰围过粗甚至超过臀围,这样的体型从外观上看很像“苹果”,也被形象地称作苹果型肥胖,医学上称之为腹型肥胖,这也是减肥最容易成功的体型。
如果男性腰围大于90厘米即2尺7,女性腰围大于80厘米即2尺4,就属于苹果型肥胖了。
腰围超标的人,应该如何减肥呢?
饮食
YES:粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等。
NO:白米饭、甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干、酒等。
在总量控制的基础上吃得合理,有主食、蛋白、油、蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。不能今天吃得少,明天吃得多;也不宜一顿吃得多,第二顿吃得少。
运动
YES:游泳、慢跑、有氧操等,以及卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼。
NO:单纯的仰卧起坐。
体内脂肪作为直接的能量用于有氧运动是有效的,因此养成散步和慢跑的习惯有益其减少体内脂肪。
2、梨型身材
特点:梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上,上半身不胖下半身胖,状似鸭梨,也称周围性肥胖。
梨型身材很容易出现在上班族身上,这其实也是有它的道理的。上班族每天从早上上班坐到下午下班,除了中间吃饭休息的一个小时,几乎都是在凳子上坐着的,长期下来之后,臀部气血循环不畅,脂肪就会堆积在腰间、臀部、大腿等多个部位,因此梨型身材就出现了。
梨型身材,应该如何减肥呢?
饮食
多吃豆制品,多吃富含硒和锌的食物,少吃激素类食物;
选用富含优质蛋白质的食物,如牛奶,鸡蛋,海产品;多吃绿叶蔬菜,水果;
在减肥过程中也要注意补充糖类,多吃粗粮,豆类食品;
另外拒绝抽烟,饮酒,油炸,烧烤,甜品。
运动
具体的方法就是,有氧运动和无氧运动(肌肉训练)相结合更有效果。
力量结合有氧和拉伸的原则不变,但是要在臀腿腰腹减脂塑形的同时多增加上半身肌肉含量,提高臀位线,均衡上下身,让整个身材比例更协调。
推荐大家做以下两动作☟
平时习惯注意:
1、尽量不要久坐,翘脚或者久站,上班族久坐只好下班后多运动。
2、改掉翘二郎腿的习惯,这是非常重要的,翘二郎腿会阻碍腿部血液循环和淋巴循环,最后导致下半身浮肿。
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