有氧运动是指我们在氧气充足的条件下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度比较低的,但是持续时间相对来说较长的运动。
常见的有氧运动有:步行 慢跑 爬山 游泳 骑自行车 健身操 瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,适用于减肥瘦身等
那么如何选择适合自己的有氧运动呢 1.快步走:适合所有年龄段的运动方式,选择平常的小路或者宽阔的街道都可以,速度一分钟大概120步左右,锻炼时间从20分钟开始递增。
2.跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体的各个系统的发育和增强,锻炼意志。 3.登山:有助于改善人体呼吸,心血管功能和腿部肌肉,使腰,背,颈部和上肢的肌肉,韧带得到有效的锻炼。老年人,超重者,膝关节有疾病,心脏有疾病的患者不宜这项运动 还有游泳骑车等都是有氧运动的常见方式
进行有氧运动的时间一般在20-60分钟左右,至少20-30分钟,做好在运动前做一做热身运动,每周进行3-5次的有氧运动对减肥瘦身有着相当不错的效果