一、干洗店腿:用两手抱紧一侧大腿根,稍用劲从大腿根往下推拿直到足踝,再从足踝回去推拿至大腿根;用一样的方式再推拿另一条腿。反复10—20遍,可使骨节灵便,徒步工作能力提高。每日坚持不懈做该项健身运动,还可防止下肢静脉曲张、下肢书肿及肌萎缩等。
二、甩腿:一手扶拖拉机树或扶墙,先往前甩动小腿肚,使脚跟往上翘起来,随后向后甩动,将脚跟用劲向后,脚面伸直,腿亦挺直。两腿交替甩动,每一次甩动以80—100下以宜。此方法可防下肢肌萎缩、无力,或发麻、下脚抽筋等症。
三、揉腿肚:以两手紧挟腿肚子,转动揉动,每侧揉动20—30次,两腿互换6次。此方法能输通血脉,提升腿部力量,避免手腿困乏和酸疼。
四、扭膝:两脚平行面看齐,曲膝微往下蹲,两手放到膝关节上,顺时针方向晃动树十次,随后再反方向晃动。此方法能输通血脉,强盛时期困乏、膝关节痛。
五、扳脚:正坐,两腿挺直,低下头,人体往前弯,以双手扳两脚的脚指头20—30次。此方法能练腰腿、增脚力,避免推部困乏。
六、搓脚:将两手掌搓热,随后用两手掌搓两脚底各100次。此方法具备滋肾、降虚热、舒肝清目等功效,还可避免足部酸疼、发麻、水肿等症。
七、暖脚:俗话说得好“暖脚凉脑”,老人一般是上热下寒。暖脚便是每天晚上都用温水洗脚,可使全身血脉商品流通,有益于身体健康。
八、蹬脚:夜里入眠前,可平在床上,两手紧紧抱后脑壳,一条腿弯折成90度,另一条腿由缓到急向上空开展蹬脚健身运动,每一次3分种,随后再换另一条腿,反复8次就可以。那样,可使脚部血液顺畅,有利于尽早入眠。