首先,在跑步机上跑一个小时肯定可以达到减肥的效果的。不过,对于跑步的速度和频率还是要根据自己的实际情况量身定做。
对于卡路里的摄入量,它除了您跑步所消耗的,其他的要保持一个人的正常状态,过多过少的卡路里摄入都是对健身效果有影响的。
对此,小动这儿有一个时间的分配和跑步阶段性训练方法。
慢速跑:先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。
图为舒华X5跑步机
中速跑:中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。
图为舒华BanCon系列跑步机
减速跑:结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从高慢慢降到10°,持续15分钟左右。
图为舒华SH-5155罗伯特智能跑步机
其实,要想达到很好的减肥效果,一定要找到合适自己的锻炼方式和方法。保持合理饮食,有效运动。
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最后贴上我之前回答过的健身方面的相关问题,有兴趣的可以多了解了解,有问题也可以直接问我 hdpingce :
“每天在跑步机跑10千米,腿会受伤不?”
“如果没有条件在塑胶跑道上跑步,在健身房跑步和室外水泥地相比,哪个更伤膝盖?”
“健身房的教练们为什么要阻止我赤脚跑步?”
“跑步机5公里半小时400卡,椭圆机5.6公里8 00卡而且感觉没有跑步机累。想问为什么?如果是为了减肥应该跑哪个?”
“打算买一台家庭跑步机,住楼房,多少价位的跑步机能不对楼下带来影响?”
“跑步机踏步机走步机...家用减肥器械,哪个真能有用?”
“跑步机一公里等于实际跑步多少米?”
“在健身房的跑步机上跑步,半个月以后膝盖很疼痛,该怎么办?”
“对有氧运动而言,请从身体损伤、锻炼部位等方面讲解一下跑步机、椭圆机和划船机哪个锻炼效果更好?”
“跑步机到底有没有必要啊?”
“动感单车是科学的健身方法吗?”
“家用健身是跑步机好还是动感单车好?为什么?”
“3500元以下的跑步机有哪些推荐?”
“跑步机什么品牌好?”
“跑步机哪个牌子合适?购买时需要注意什么?”
“椭圆机锻炼到了身体哪些部位?”
“我想买个动感单车,什么牌子的好用又不太贵呢?”
“跑步机,单车机和椭圆机哪个更适合室内锻炼?”
“健身房椭圆机和其他健身器材相比,有哪些独特的优势?”
“在家健身选椭圆机好还是划船机?”