第三部分: 轻灵无碍 内外透空 自然安泰 一任从容 第十节:运转太极 动作要领:①左右运转――两手腹前抱着模拟气球(想像两手抱着一个虚拟的气球,以锻炼右脑的形像思维),两脚分开与肩等宽,以腰带动两手,做立着的横8字往返运动,身体也随之左右转动。做九次。(图1)②上下运转――两手抱着模拟的气球捧至头顶前上方,沿左下右上的方向运行,向下到两膝部位,身体随手的动作自然转动与起落,顺时针三圈,逆时针三圈。(图2)③浑圆运转――两手抱着模拟的气球,做横竖斜方向的交错随意揉球运动,带动全身自然运动。④吞球――把模拟的气球吞进中脘穴区域(心口窝下面,肚脐上面,身体的里面,是中脘穴周边内外的区域,不仅仅是穴位);然后吐出来,反复进行九次(图3)。
重点难点:全身整体性的做协调运动,不能只是手臂运动。
第四部分: 循经点窍 阴阳相安 正气存内 邪不可干
第十一节:循经点窍
动作要领:接上一节,①点按运行――两手回收,中指点中脘,揉转,正反各三次,然后点按三次(图4);继续沿身体的中线上升至膻中,左手转掌心向上,向前下方45度伸出,右手,沿肋弓经期门、膻中,至左侧云门穴。②震颤左内――沿左臂内侧向下轻轻震动,经曲泽、大陵、劳宫等穴至指端。③震颤右外――弧形转掌,左手掌心向下,沿右手指端、手背,继而沿右臂外侧向上轻轻拍打,经外关、曲池、臂\ufffd、肩\ufffd到右颈根部(想像着震颤到头部上端)。④震颤右内――向下至右侧云门穴,同时右手转掌心向上。左手沿右臂内侧向下轻轻拍打,经曲池、大陵、劳宫等穴至掌指端,弧形转掌,右手转掌心向下,沿左手指、手背向上轻轻拍打,经外关、曲池臂\ufffd、肩\ufffd至左侧颈根部。⑤运行左臂――两手回收至膻中,转右手掌心向上,向前下方45度伸出,同时左手沿肋弓经期门、膻中,至右侧云门穴。⑥震颤右内――沿右臂内侧向下轻轻拍打,经曲泽、大陵、劳宫等穴至指端。⑦震颤左外――弧形转掌,右手掌心向下,沿左手指端、手背,继而沿左臂外侧向上轻轻拍打,经外关、曲池、臂\ufffd、肩\ufffd到颈根部(想像震颤到头部)。向下至左侧云门穴,同时左手臂转掌向上,右手沿左臂内侧向下轻轻拍打,经曲泽、小陵、劳宫等穴至掌指端。(图5) ⑧震颤右臂――弧形转掌,左手转掌心向下,沿右手指,手背向上轻轻拍打,经外关、曲池、臂\ufffd、肩\ufffd至右侧颈根部。⑨点按运行――两手收回膻中,点按。中线上行,印堂部位揉转,正反各三圈,