首先要明确自己晨跑的目的是什么。如果只是单纯的为了要提高体质和强身健体,那就要根据个人的能力来制定时间长度,这样的目的一般是25分钟比较合适。如果是有减肥塑身的目的,那么晨跑要达到80分钟以上,因为减肥要进行有氧呼吸运动才能达到效果。
什么天气不适合晨跑
晨跑是在户外进行的一项体育锻炼活动,所以与户外天气紧密关联着。一般晨跑应该在天气晴朗太阳刚露面的时候最好。如果遇上大雾天气最好不要晨跑,因为进行晨跑的过程中人体的需氧量会增加,呼吸的频率会比平时多,加上大雾是由于空气中凝结了很多小水珠,这些小水珠可能含有有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,人体在晨跑过程中容易把这些物质吸入体内,如果当时抵抗力低下就容易感冒生病了,这样的锻炼得不偿失;而且大雾天气湿度比较大,晨跑过程中人体会微微出汗,体温与外界气温反差巨大,也会致使皮肤对体势的散发受到影响;还有就是空气质量差的天气也最好不要晨跑,晨跑过程中呼吸会加大,空气中的杂质和有害物质会吸入呼吸道,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状。
什么人适合晨跑
一般人群都适合晨跑,只是如果患有高血压、心脏病的患者、刚做完手术在体能恢复期的患者最好不要晨跑,患有一些慢性病的患者应该咨询医生。毕竟晨跑的目的是为了带来更健康的体魄,而不是让身体承受没必要的疼痛。
晨跑的正确方法
体育锻炼要掌握正确的方法才能事半功倍,如果没有掌握正确的方法反而会伤害到身体。
1、循序渐进,掌握速度:运动量要根据自己的身体承受能力量力而行,超负荷的运动也很容易让身体“积劳成疾”,受损伤的恢复日子也会变长。晨跑要以慢跑为主,过程可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等锻炼一段时间以后,身体逐渐适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。跑的时候不能太快也不要太慢,要以自己能说话为度。
2、呼吸得法:首先晨跑一定要用鼻子呼吸不能用嘴呼吸,鼻孔里的多毛细血管能够过滤空气中的部分尘埃和病菌,减少了气管和肺部受到侵害。在空气温度低时,冷空气经过鼻腔时已经得到加温湿润,从而减少对肺部产生强烈的刺激。如果用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,引起不良后果。其次晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果身体感到疲劳或是呼吸困难,应减缓跑速或者改成走路来调整呼吸,切记不要马上停在原地不动。
晨跑前的准备
晨跑不是简单的随便的一项体育锻炼运动,也要做好充分的事前准备。