起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。
控制速度
有些人认为卷腹做得越快效果越好,但其实在做卷腹运动时,应该要尽量放慢速度,以增加肌肉的控制力,也可以试着以起身稍快,下躺慢的节奏进行,这样对于减肚子才能有比较好的效果。
掌握锻炼强度
卷腹不是一次性做得多就有很好的效果的,相反强度过大可能会对身体造成伤害,所以每天做3-4组,每组做30-40个即可,每组可以休息1-3分钟,如果是第一次练习卷腹,可以放慢练习速度,每天可以做2组,每组做20个。
搭配有氧运动
卷腹相对于有氧运动来说,燃脂效果还是有限的,所以要想能有效的减去肚子上的赘肉,要搭配像游泳、转呼啦圈、跳绳、跑步、快走等有氧运动进行。
合理饮食