正常人每分钟步行速度大约是1m/s,步距大概60-75cm,频率一1步半/s,一分钟大约60-100米。 步频 :一般来说高个子步频较慢,歩距大,矮个子步频较快,步距小,所以太高太矮都跑不快,步频快的人脚法灵活,C罗步频是所有足球运动员中最快的,这赋予了他极大的加速度和极其灵活的脚法,使其过人极其强悍。 PA指南(体力活动指南Physicalactivity)曾经建议:“每位成年人,为健康效益,要确保每周5天,每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”。 中等强度运动,用步频来体现的话,大概是每分钟走多少步呢?
根据一些研究,我们认为每分钟110步以上,130步以下(4.8km/h-6.4km/h)的步频是比较合理的中等强度标准。