核心提示:内脏脂肪通常与代谢疾病和胰岛素抵抗有关,可能导致死亡率增加,BMI正常的人也是如此。
内脏脂肪通常与代谢疾病和胰岛素抵抗有关,可能导致死亡率增加,BMI正常的人也是如此。那么,内内脏脂肪怎么形成的?怎么减少内脏脂肪?下面,我们来了解一下内脏脂肪。
内脏脂肪怎么形成的
爱吃油炸,各种油炸食品热量都很高,比如炸鸡、芋头派、汉堡包等食物,吃起来很好吃,但是会增加身体负担,容易诱发各种疾病,热量摄入超标,你会逐渐发胖。
缺乏锻炼,久坐的人下肢缺乏运动,血液循环受阻,热量消耗减少,容易堆积腰腹脂肪。随着年龄的增长,我们的身体肌肉会逐渐减少,我们的新陈代谢水平会比以前差,我们的身体会逐渐增重。如果每天坐10个小时以上,身体机能会加速老化,比如关节硬化,腿部肌肉流失,那么你发胖的几率会大大增加,腰围也会逐渐增大。
忽视早餐,很多上班族为了早上多睡一会儿,或者出门前化个漂亮的妆,早上都很匆忙,就牺牲了早餐时间。这样,你的腹腔一上午都没有水和营养,为囤积内脏脂肪提供了足够的空间。
睡前吃宵夜,平时喜欢吃宵夜的人,很难保持身材苗条。睡前消耗的热量会转化为脂肪并积累,而腰部和腹部是最靠近胃的部位。人胖了会先胖起来,你的腰围会逐渐变得突兀。
怎么减少内脏脂肪
要保持好身材,需要戒掉各种油炸食品,每周吃油炸食品不超过两次,合理控制热量摄入,避免热量过剩。
戒掉吃宵夜的习惯,睡前3小时停止进食,早点吃晚饭,不要吃太多,以蔬菜为主。
戒掉甜食,不吃冰淇淋,不喝奶茶,平时多喝水。如果你想要甜食,你可以吃一些天然的水果和蔬菜,如红薯和苹果,这样可以避免过多的热量。
加强体育锻炼,减少久坐时间。在办公室和学习中久坐时,每小时起床10分钟可以减少健康疾病的发生。平时加强自己的锻炼,提高新陈代谢,促进热量消耗,帮助你改善小腹。可以从有氧运动开始,坚持每周运动4次以上,坚持久了可以慢慢减肥。