据运动生理学会研究,当坡度每增加1%,卡路里热量消耗则会提升10%。换而言之,同样是匀速跑,如果我们适当的提升坡度,可以明显提升运动效率。当我们以10km/h的速度进行匀速跑时,运动时间1小时消耗总热量为600卡路里,而将坡度提升至5%时,运动时间1小时的消耗总热量多达900卡路里,整整提升了50%。因此,提升坡度会令跑步更加高效。
热身:
时间:10分钟 进入运动状态 时间:第1分钟-第10分钟 心率:(220-年龄)×30%
坡度:0°  速度:6公里/小时-7公里/小时
慢跑20分钟激活每一块肌肉
时间:第11分钟-第30分钟  心率:(220-年龄)x40%
速度:8公里/小时-10公里/小时  坡度:0度-10度
中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
时间:第31分钟-50分钟  心率:(220-年龄)×60%
速度:10公里/小时-12公里/小时  坡度:0°-10°
平稳减速10分钟 身体逐渐放松
时间:第51分钟-第60分钟  心率:(220-年龄)×30%
速度:6公里/小时  坡度:30°-10°-0