晚上可以吃一些水果,例如苹果,香蕉,奇异果等水果都能够增加饱腹感,而且水果中的脂肪含量较少,不用担心会发胖。可以饮一杯牛奶或者是豆浆,牛奶和豆浆中含有大量的营养物质,还能够滋养肠胃,起到保护胃肠黏膜的作用,但是不可以饮太多。银耳、莲子等食物可以增加饱腹感,缓解饥饿,而且对肠胃不会有影响,还能够起到养生的作用。