我把这一餐分为两部分,一部分是锻炼完后立马要补充的为一餐,另一部分是正餐。
\ud83c\udf51首先是训练后30分钟内摄入的饮科(不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂,这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25-30克蛋白质较理想,因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度)
\ud83c\udf51正餐是在吃完第一餐后一小时左右摄入,由固体食物组成,也就是正餐,应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。
因为练完后一顿可以适量多吃,但是一顿吃太多身体消化不过来所以分成两餐,会练更要会吃才行~