那么,正常来说,孩子需要多少时间的睡眠呢?
以下是美国国家睡眠基金会提供的各年龄层孩子睡眠指导方针:
新生儿
新生儿整个白天和晚上都在断断续续的睡眠,他们每24小时需要差不多14-17小时的睡眠。
婴儿
在未满一岁的时间里,婴儿一般需要12-15小时的睡眠,通常是夜间睡眠和几次白天的打盹。
幼儿
在3岁前,孩子一般需要11-14小时的睡眠时间。同婴儿一样,其中包括夜晚休息和白天的小睡。
学龄前儿童
3-5岁的孩子晚上需要睡10-13小时。午休的频率可以减少,但仍然可以用来补充夜间休息。
6-13岁孩子
学龄儿童通常每晚需要9-11小时的睡眠
14-17岁青少年
青少年每晚需要8-10小时的睡眠
睡眠对于童年和青春期的生理、智力、情感和社会发展都起着至关重要的作用。儿童睡眠问题会对认知及智力发展造成干扰。研究表明,睡眠不足对儿童语言发展、记忆和学习能力都可能产生负面影响。
睡眠不佳,包括破坏睡眠的呼吸形式,与儿童较低的认知和智力能力,以及学习成绩落后都有关联。睡眠呼吸障碍包括打鼾,张口呼吸,睡眠呼吸暂停,以及任何其他睡眠中呼吸受损的迹象。
睡眠不好的孩子在儿童期和青春期都有更大风险存在行为问题和心理困扰。同时,有心理问题的儿童更容易有睡眠困难。这说明睡眠同心理健康的关系是双向的。
另一方面,从婴儿期开始,睡眠质量低下会增加儿童发展为肥胖儿的风险。
婴幼儿及童年早期缺乏睡眠会增加童年后期超重的风险。睡得充足的孩子不太容易肥胖,并且白天消耗更少的卡路里。儿童和青少年时期的睡眠模式会影响人的体重和成年后其他方面的身体健康。帮助孩子建立良好的睡眠关系,对他们的短期和长期健康都是一项重要投资。
以下,是八个方法,帮助孩子每晚睡个好觉。
1、 给孩子创造一个睡眠的固定时间
正如成年人一样,给孩子设立一个就寝时间有助于让孩子进入睡眠模式。包括睡前一段时间内不再安排让人亢奋的活动,而是安排一些让人放松的事情。
确保孩子快到睡觉时间前不会再做体育运动或是吃甜食。平静活动包括阅读,洗个热水澡,喝牛奶,抱一抱亲一亲孩子。我们的身体需要这些信号来冷静下来。如果孩子足够大了,不妨问问他,觉得什么事情可以帮助他们的睡眠。尽量每晚都和孩子重复这些“常规活动”,久而久之