生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人,因为大多数是那些比较富态,体型较胖的人患有,所以老百姓通常叫它富贵包。
从中医来看,富贵包对应着大椎穴,因为大椎穴是人体的十字路口,有着承上启下的作用,大椎穴不通,气血不能上荣于头部。
从解剖学的角度来讲,富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起,是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题,颈部大包中既有增生的软组织,也包括骨骼(椎体的棘突)的突出和脂肪化的肌肉组织。
低头玩手机、低头走路所致
“富贵包”最主要是日常不良姿势造成的。
例如,长期低头伏案玩电脑、手机,低着头走路、含胸驼背,导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚,就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。
“富贵包”会使头项僵硬、疼痛、有沉重感,上背部广泛酸痛,“富贵包”区域感觉功能下降,导致胸闷、心慌、心跳加快,甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。
如何判断自己是否有富贵包呢?
一种很简单的方式就是——靠墙站立。
双脚打开与髋同宽,整个身体背后双腿,臀和肩胛骨贴靠墙,然后看头能不能贴到墙,如果贴不到且颈部有明显凸起,说明有富贵包。
而即使没有明显的凸起,头部贴不到墙也表明姿势异常,就算没有大包的形成,也是需要处理的。
8个方法消除富贵包
1.靠墙山式收下巴——让头回位
双腿打开与肩同宽,靠墙站立,延展脖子后侧,可以用食指辅助推下巴向后,头靠墙,保持整个背部与头部紧贴墙,保持5-8分钟,如果有空的话,也可以多保持一会儿。
2.延展胸椎,拉伸胸部肌肉
富贵包的形成一般都伴随着头前倾,上交叉综合症,胸椎后凸,因此延展胸椎打开胸腔也非常重要。
可以利用墙角或者是门,弓步双手臂推墙面,身体向前,辅助打开胸腔,保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。
3.双臂上拉放松肩颈
直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵,身体微微下沉,吸气。脚趾抓地,全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟,放松,再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。
4.伸展运动,拉伸脊椎缓解背部疲劳
正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。
注意:呼吸要缓慢而且节奏。如果是向前伸展的动作,屈身时吐气,维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。
5.练习肩胛骨的内收:夹脊法
夹脊会让你立刻后背、手脚温热!长期坚持,会让你督脉、膀胱经上的瘀阻点都消失!
夹脊法方法简单:坐、站都可以练,我建议大家采用站式,因为我们坐的时间已经足够多了,最重要的是站式行气活血的效果更好,特别是对双脚冰凉的者。
(仅供参考)
方法:手臂向后,十指在身后交叉,掌心由里向下翻180度,肩胛骨相互靠拢,然后手臂轻轻用力向后或者向下拉,保持后拉的姿势 30 秒,然后放开双手,手臂自然下垂,这为一组。
6.灵活肩颈部位的练习
想要尽快的消除颈部大包,颈部的拉伸以及关节练习也非常重要,可以将双手臂向上举起,身体向左侧侧弯,或者双手打开向后打开,让肩颈部位的关节肌肉运动起来。
7.中医疗法
“富贵包”的清理,就以阳气的通调为主要原则。
第一步:刮痧
先涂抹刮痧油,在堆肉部位局部刮痧,从上往下,把堆肉的棱慢慢刮开。也可以走罐,这是解决此处堆肉的最好办法。
第二步:艾灸
点燃艾条,冲大椎穴和富贵包附近进行悬灸,可采用回旋灸的手法将整个区域艾灸一遍,一次艾灸20-30分钟,也可用艾灸盒进行温灸,进行温灸需要达到30分钟。
艾灸完毕后,切记要封穴!
封穴方法:用空掌轻轻拍打艾灸过的部位,5-10下即可,然后用衣物遮盖住艾灸的部位。艾灸后最好一个小时内不要外出,如果必须外出一定要将艾灸过的部位严严实实地遮盖住。
8.生活习惯的改变
调整富贵包最终还是要回归到生活,所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要,不论是坐姿,站姿,还是看手机,用电脑,看书等,都要时刻注意自己的姿势是否正确。
1)走路挺胸目视前方
日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生,所以日常生活中尽量保持良好的姿势。
减少低头看手机的频率或看手机屏幕时候,能够把手稍微举高让头不至于太低,走路挺胸目视前方。
长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置,避免向下凝视。
2、颈部放一个小垫子
选择合适的枕头,或在颈部放一个小垫子,以支持正常颈椎曲度。