导读首先要明确蛋白质对于人体得重要性,它是由氨基酸组成,是一种重要得功能物质,平均每克蛋白质会提供4~5卡路里得热量。它只要得作用是促进生长发育和新陈代谢,但是过度食用会增加肾脏得负担,补充是需要谨慎。人体每日的正常生活会消耗一些蛋白质,而我们补充蛋白质得一个最好最简单得方法就是通过饮食进行补充,这是最健康的也是最上乘的。那么男士吃什么补充蛋白质呢?我们一起来了解一下。...
首先要明确蛋白质对于人体得重要性,它是由氨基酸组成,是一种重要得功能物质,平均每克蛋白质会提供4~5卡路里得热量。它只要得作用是促进生长发育和新陈代谢,但是过度食用会增加肾脏得负担,补充是需要谨慎。人体每日的正常生活会消耗一些蛋白质,而我们补充蛋白质得一个最好最简单得方法就是通过饮食进行补充,这是最健康的也是最上乘的。那么男士吃什么补充蛋白质呢?我们一起来了解一下。
男士吃什么补充蛋白质
1、牛奶
牛奶中蛋白质得含量还是非常可观的,多喝牛奶还可以补充钙,促进骨骼的生长。
2、食用豆类
食物中含蛋白质较多的就是豆类了,其中黄豆含量最多,蚕豆居中,绿豆最次。有科学要就表明,通过饮用200ml的豆浆,人体可以获得8.8g左右的蛋白质,比市面上的一些牛奶、奶粉的含量都要高,价格却比较低。适量进食豆类可以有效补充每日所需得蛋白质。
3、豆腐
说到豆类食物就不得不提一下豆腐。豆腐作为豆浆的二次产品,同样含有较多的蛋白质。民间流传一句话“吃肉不如吃豆腐”,就是因为豆腐所含的蛋白质较多,甚至比猪肉还多,而且几乎不含脂肪,特别适合爱美的女士食用。
4、肉类食物
牲畜的肉类范围很广,比如像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等,这些肉类食物当中含有的蛋白质含量还是很丰富的,比如每十克的肉质中含有二十克左右的蛋白质含量。所以动物肉的蛋白质要远远高于植物中的蛋白质。
5、蛋类食物
无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋,其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。虽然蛋黄中蛋白质的含量较高,但是其胆固醇的含量也非常高,所以每天摄入1-2个的鸡蛋是最好的。