吃100克瘦肉或150克鱼、1个正常大小的鸡蛋、250毫升牛奶、400-500克蔬菜、100-200克水果、15克油、6克盐和米粉,注意不要每顿饭都太饱。人体的营养需求可以概括为蛋白质、碳水化合物、脂类、无机盐、维生素、食物纤维和水。中国营养学会推荐的标准是成年男人的日供给量为10000-16750焦耳,成年女人的日供给量为9210-14235焦耳。