红薯的热量是99大卡,一个大概拳头大小的红薯有200克,折合下来大约是198大卡左右。算下来和米饭其实差不多,但是红薯比米饭更容易有饱腹感,吃了不容易饿,所以在减量食用的情况下,红薯会比米饭更适合减脂!而红薯的吃法就是简单的蒸熟就好,需要额外加工,红薯还能加快肠道的蠕动,让体内的垃圾更容易排出。
第四名:玉米
我身边有很多人都是用吃玉米来代替晚餐减肥的,例如我大舅娘,确实瘦了很多。100克的玉米里有86大卡的热量,相比于红薯低了很多。有丰富的膳食纤维,能够促进消化,帮助肠道吸收。同时吃玉米很有饱腹感,因此吃玉米比吃大米或面食更有利于减肥。玉米可以直接蒸着吃或者烤,但是烤的时候不要加任何佐料哦!
第三名:土豆
100克的土豆含76大卡,因为土豆是低脂肪食物,70%以上都是水,热量也比同等米饭低,而且同等体积的土豆所含膳食纤维更丰富。土豆的饱腹能力出众,还含有丰富的维生素C及抗氧化能力的多酚类营养素,是很适合作为减肥主食的。土豆可以蒸着吃或者烤着吃,但是不能加太多佐料哦。
第二名:山药