使用这种方法时,你需要慢慢绷紧和放松身体各处的肌肉群。它能放松身心,有助于降低心率。舒舒服服地坐在椅子上,或者躺下来。绷紧脚趾肌肉。保持5秒钟,然后放松30秒。以同样的方式,一步一步地绷紧和放松身体其他部位的肌肉:小腿、大腿、腹部、手臂和脖子。你可以反过来,从脖子一直做回脚趾,重复这种练习。方法2 的4:
通过运动来降低心率
为运动安排时间。运动有无数的好处,降低心率是其中最主要的一个。运动时,心率会加快。但是,长期来看,持续的有氧运动可以降低静息心率。你可以使用自己熟悉的任何方式来运动,并从中获益。试着每天运动至少30分钟。[9]