健身对了吗告诉你练出对称的腹肌应该怎么做。
侧面屈体提膝第一步:站直,双手抱头。第二步:抬高膝盖,同时侧弯曲上半身,将同侧手肘和膝盖靠近。腹肌偏小一侧重复动作30次,腹肌偏大一侧重复10次。注意:腹肌对称者训练时需保持左右训练量相当。
侧身仰卧起坐第一步:平躺在地面,双手抱头,膝盖弯曲,脚掌着地。第二步:用腹部腹肌偏小一侧力量缓慢带动上半身,偏向腹肌偏小一侧。重复动作20次。注意:训练时最好缓慢进行,这样增肌速度更快,也更不容易受伤。