男人肾虚怎么办?春回大地,万物复苏,恰逢养生好时节!运动是一种恢复体力、提升免疫力、强精补肾的方式。运动是一个循序渐进的过程,三天打鱼两天晒网的运动方式,往往养生效果不明显。男人应该根据年龄选择适合自己的运动方式:
对于年轻男性来说,无氧运动+有氧运动,对于控制体重,增强肌肉群,效果更佳。
而对于老年男人来说,最适合的则是有氧运动。
肾虚最怕四种运动,长期坚持,让男人离慢性肾病更远一点!
第一种运动:深蹲
先来说说男人深蹲的好处,深蹲是一项对人体的心肺功能、神经调节有积极作用的无氧运动。
深蹲可以壮阳
虽然很多男性朋友也很喜欢深蹲,但是他们大部分人不知道每天坚持深蹲有壮阳的功效。
每天深蹲坚持做多少能壮阳?
现代人坐在电脑前面缺乏运动,对于新手来说深蹲一次练习20个就好,第一次的深蹲不建议做太多。
不过早晚可以各做一次。主要了解发力部位,建议对着镜子练习能确认姿势是否标准。
如果健身老手练深蹲,每日进行60-100个深蹲比较好,也不可高强度练习,那样一不小心会导致肌肉酸痛和加重膝关节负担。
深蹲对男性的雄性激素分泌具有重要作用
因为激素分泌只有在最高强度的训练中才能产生,也就是说给身体的压力越大,激素的分泌越旺盛。
雄激素能促进体内代谢的正氮平衡,还具有促进蛋白质合成的作用。
深蹲可以锻炼全身肌肉
因为男性在深蹲过程中,不仅可以有效锻炼腿部的肌肉,对于全身的肌肉,比如臀大肌,腰腹肌和肩部肌肉等都有很好的提升作用。
资深健身爱好者,基本都会保持一定数量的深蹲。
深蹲可以增强心肺功能
深蹲是公认的强心动作,在练习深蹲的过程中,需要控制住自己的呼吸,不能出现心率过快的情况同时,也能够帮助人体胸腔得到最大的吸气及呼气,从而能够帮助增强心肺功能,提高肺活量。随着循序渐进的深蹲训练,男性的心肺功能也会得到加强。
深蹲可以防治衰老
人老腿先老,男性朋友可以选择哑铃深蹲,长久的坚持下来,哑铃深蹲对腿部肌肉有奇效。
第二种运动:提肛运动
提肛运动属于训练盆腔肌肉群的运动,将男人盆腔肌肉群锻炼好了,他就会远离前列腺疾病,对肾脏也是极大的帮助。
这是因为常进行盆腔肌肉群的锻炼能促进血液循环,也能减轻泌尿系统的负担。
第三种运动:太极拳