但要如何测定足弓高度?最简便的方法是“湿脚”测试。先把赤脚脚底弄湿,然后踩在平铺的白纸上后,观察脚印。如果脚中部留下的印记很少,脚印很窄,几乎中断,就属于高足弓。如果有半个足弓,则属于正常足弓。如果脚印饱满,无足弓,你就属于低足弓和扁平足。
第三步:找一双适合你的鞋子
鉴于满世界的高科技的跑步鞋,挑选一双合适的反倒变得不容易了。但你要知道的是,你的脚型和内旋程度,决定了你需要什么样的跑步鞋。
首先选鞋型。最直接的办法就是看鞋底。
一般而言,跑步鞋的鞋型有三种:直型、半圆形、圆形。也就是 “湿脚”测试得到的三种脚型。大多数专家认为,过度内旋应选择直型,正常内旋应选择半圆形,内旋不足应选择圆形。同时还要考虑其他因素。
如果你是平足加过度内旋,应当选择控制性鞋款,能限制你脚部过度翻转。控制性鞋款的大底是直型的,来为脚部提供最大的支撑力。同时跑步鞋的中底要选坚实的, 而非柔软的。跑步鞋采用双密度中底、鞋底内侧边缘硬度大于外侧的设计,可有效防止过度内旋。坚实的后跟部位,可最大程度减少脚后部的活动。
如果你是高足弓加内旋不足,脚部缓冲能力就相对较弱,应当选择减震性鞋款。此外,鞋子要允许脚部内翻,来帮足部减震。“减震性鞋款支撑力较弱,其作用是与脚 部协同运动,而不是控制脚部。”跑步鞋设计师丹·诺顿指出。他曾经为好几家大型跑步鞋生产商做过设计师。你需要一双中底柔软、带夹层的,鞋型呈圆形或者半 圆形的跑步鞋,能让脚部在跑步时活动自如。
如果你的足弓和内旋都很正常,那就很幸运。你不必到处寻找特殊功能的鞋子,只要在控制型和减震型中选择即可。运动鞋制造商通常会介绍说,这些鞋稳定性好。
鞋底微微带点弧度,和控制型鞋款一样,不限制脚部运动。
第四步:也许你的脚有点特别
即使这里说到的几步你都照做不误了,去一趟跑步专营店,还是值得的。那里的资深店员会告诉你,你的脚对鞋是否有特殊要求。有些高档的跑鞋专营店会提供跑鞋测试选择服务,根据跑鞋测评机的结果来推荐适合客户的鞋子。
第五步:关键是舒服
这是选购跑步鞋的过程中,最重要的一步。“别去在意科技什么的。关键是鞋合不合脚,舒不舒服。 ”纽约法明代尔的一家跑步专营店的老板鲍勃·库克说。一双合脚的跑步鞋,一定是不紧不松刚刚好的。把跑步鞋买小了,是一个很常见的问题。选购跑步鞋时,要注意比休闲鞋大半码到一码。选购一双好鞋,有以下几个标准:
穿上鞋后,用拇指按压最长的脚趾的前端。确保最长的脚趾与鞋尖之间留有一个拇指的空间。
由于双脚在跑步时会膨胀,因此要在下午(15~ 18点)去选鞋。人的脚在这一时间段最大。试鞋时要穿好平时跑步穿的袜子。如果尚未备置,购买一双再试鞋。
一定要请销售人员测量双脚尺码。大多数人的两只脚有大有小。按照偏大的脚选择尺码。在试穿之前,和销售人员沟通自己跑步的情况,便于对方推介合适的鞋款。
可以与销售人员沟通以下问题:跑了多久?跑了多少里程?一般在哪里跑?体重是多少?有没有扁平足、低足弓、脚踝外翻之类的问题?
鞋子脚踝处要与脚后跟贴合,防止走路跑步时鞋不跟脚。鞋面既要紧密包裹足部,又要避免磨脚。穿上试跑。大多数的跑步鞋专营店都允许甚至鼓励你上街跑个来回, 让你体验真实脚感。按照以上经验试穿几款跑步鞋,从中选择最合脚、最舒适的那双。如在训练中,出现鞋不跟脚、前掌灼痛等问题,一定退换。记住,世上好鞋千 千万,必有一款适合你。记住我的忠告:不要因为喜新厌旧,随意更换适合自己的鞋款。牢记合适的跑步鞋能够防范运动损伤。因此,如果你的鞋够好、够舒适,你 也没有伤痛问题,就别换鞋。好了,穿上新鞋,系好鞋带,向健康之路进发吧!
以上内容摘自北京紫图图书有限公司出品,北京联合出版公司出版的《跑步全书》。(跑步心情)