有时你向下看,突然你的脚踝骨有一个小凸起。其他时候,肿胀的脚踝会让你觉得关节周围好像有什么东西在缠绕。
你的脚踝和脚可能肿胀的原因有几个。有些与健康状况有关,有些则与运动或生活方式有关。对于后者,你可以通过一些生活方式的调整来帮助减少肿胀。但是,如果你不能很快弄清楚是什么导致了这些症状,那就值得去看医生,看看你体内是否有更严重的疾病,比如心脏病或高血压,这些疾病可能是罪魁祸首,可以加以治疗。
下面是一些可能导致你脚踝肿胀的主要原因,以及一些应对方法。
你的脚踝肿了,因为你受伤了
肌腱、肌肉、韧带或骨骼的任何损伤都可能导致受伤区域周围的炎症,从而导致肿胀。这种类型的肿胀会在感染部位出现瘀伤,而且可能在受伤几分钟甚至几小时后出现。这是一种最常见的运动损伤。
一天疲惫的结束
在一整天的步行和坐着之后,重力会不断地把液体拉到你的脚踝和脚上。所以它们可能比你刚醒来时更肿。我们的肌肉和静脉必须不断地与重力对抗,将液体过滤到我们的心脏,但是如果有不平衡,重力占上风,你就会看到一天结束时脚部特有的肿胀。
如果你知道你一天要站很长很长时间,你可以考虑穿更宽松或更舒适的鞋子,这样你的脚和脚踝就会扩张,晚上就不会过度肿胀。休息的时候坐下来,或者抬起你的脚和腿,这样可以更好的结束一天的工作。
在一天结束的时候,抬高双脚可以帮助抵抗重力,并把液体带到它需要去的地方。如果你整天坐着工作,高频的短距离散步会激活你的腿部肌肉,把液体从腿上推出来,适度的散步是减少脚和脚踝肿胀的最好方法。
附加动作:当你站起来的时候,花点时间做一下提踵,这样可以激活小腿部肌肉,帮助你的四肢处理液体。
你的脚踝肿了,因为你一直在锻炼
跑步者经常抱怨肿胀。长距离跑步的一个缺点是容易导致下肢额外肿胀。
如果当你跑步的时候频繁摆动双腿 ,向心力作用在你的脚和脚踝上。从长远来看,这种力量比你的肌肉和静脉将液体输送到心脏的能力更强,这会导致液体停留在你腿的末端。
长时间骑自行车也会导致肿胀。你坐在自行车上的方式会轻微压缩你腹部和腹股沟的淋巴结,使它们无法有效地处理液体。
如果你在锻炼时有脚踝肿胀的问题,穿压缩袜和紧身训练服可能会有帮助。这些增加了腿部外侧、脚踝和脚部的压力,有助于防止液体进入组织间隙,并有效地将其推到心脏。
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