整理活动使肌肉放松,可避免由 于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运 动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部 疲劳,对预防运动损伤发生 也有良好作用。 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢 处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训 练期间,每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长。