很多宝妈生完宝宝后发现,自己的身材还是很臃肿。想减肥但是怕没坐好月子拉下病根,又因为刚生完宝宝身体实在虚弱。这思来想去间就出了月子,体重是轻了,但怎么也恢复不到产前了。那么,问题来了?
【产后多久可以开始运动?】
*剖腹产妈妈——第一次术后检查和医生确认刀口的皮肤已闭合,且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。
*顺产妈妈——产后42天,恶露排尽且侧切伤口完全愈合后可逐渐开始恢复运动。
建议:最开始先选择悠闲地散散步,留更多的时间给身体慢慢恢复,之后再慢慢加大运动量。
注意!子宫恢复期间会出现因为身体活动又带出少量残留体内的恶露。如果没有痛感是没有问题的,可以给子宫更长时间的休息期再开始运动。
孕前就爱运动的妈妈们可以很快恢复她们日常的锻炼,包括跑步、举铁、游泳等运动。
产后恢复分三个重要时间段
1黄金时期(产后42天~6个月)
产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态。这段时间要恢复气血,清除残留毒素,也是产后盆底肌、腹直肌、骨盆修复的最佳时机
*建议:每天坚持凯格尔运动 借助仪器辅助 腹直肌修复贴片+骨盆修复仪(有按摩挤压顿落功能的日式产品可以更好帮助骨盆恢复到产前,比如魔方瘦)
2理想期(产后6个月~一年半)
经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气血也已基本恢复,处于恢复肌体损伤的最佳时机
*建议:建议选择中低强度的有氧运动,骨盆修复仪做日常保养
3有效期(产后一年半~三年)
在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段
*建议:身体基本恢复到孕前,可正常运动健身,骨盆修复仪做日常保养
·避开经期运动
·一切以身体为主,不要追求产后快速瘦身。身体最重要!
·坚持纯母乳喂养,能量消耗确实大!
·自己带宝宝,绝对会瘦的!陪宝宝玩,会消耗大量体力!