深蹲时双手向前伸直,与地面平行,以维持身体平衡。臀部下蹲使得大腿与地面平行,这个是最为合适的位置,如果蹲下至脚踝的位置则就太低,如果膝盖微弯曲就太高,两则都很难发挥出深蹲的效果。深蹲的双脚分离与肩同宽,背部一定要伸直,千万不要驼背,头部向前看,不要低头。深蹲下放的速度不要太快,呼吸要有节奏,不然很容易就会感到累而且呼吸错乱。一般是下蹲时吸气,起身时呼气。在起身阶段,能够感到腿部明显受力。深蹲对于拉伸大腿肌肉有着很好的作用,可以让肌肉变得更加紧实在,没有赘肉。而且腿部曲线也是非常的性感。