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乐哈健康
晨练时间多长为宜 晨练最佳时间是什么时候
Cloris小糖
在 现在的生活中很多人都会选择起早来进行锻炼,也就是经常说的晨练,经常性的锻炼可以让自己的身体变得更加的强健一点,那么晨练时间多长为宜?
普通人以健身为目的晨练,时间应该控制在半小时左右,时间太长容易产生疲劳感,影响白天的工作,时间太短则起不到锻炼效果。如果是以减肥为目的的晨练,则要坚持1小时左右,才能达到燃烧脂肪的要求。一般是建议每周晨练3-5次。当然如果天气合适,没有雾霾,不下雨,气温适宜,且身体健康,每天外出晨练对身体有益无害。但是如果冬天天气太冷,或者有雾霾,外出晨练则会影响呼吸道,还容易感冒。
晨练最佳时间是什么时候
晨练的时间应该在5点以后最好是5:30到6:00左右(太阳出来后),运动时间也不用太长,30分钟最好。有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下,不要晨练。晨练地点最好到绿化比较好的地方晨(公圆,树林等)植物在光合作用时间一般在5点左右开始(制造氧气)。
晨练对身体好吗
经过一晚上的睡眠,早上起床之后进行健身不仅可以让身体迅速恢复活力,而且有助于消耗脂肪。早上健身可以让身体提前进入正常工作状态,这样在一天里可以消耗更多的热量。另外早上健身的时候,锻炼者由于经过一个晚上的消耗,身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动,在身体自身没有足够糖源补充的情况下,就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。
晨练注意事项
1、不宜空腹晨练
其实这个大家都知道,空腹对晨练对自己的身体不好,所以早上起来可以适当吃点东西然后再去晨练。例如可以煮个鸡蛋,或者说吃个粥什么的都好
2、适度运动
不要逞强,对于老年人来说这个非常重要,每天晨练坚持一项自己喜欢的就OK啦,这样晨练才有效果而且有乐趣,一些老人家什么东西都想学,这个反而不好,晨练并来就是稍微的锻炼一下,出点小汗就OK啦,并不是像运动员那样在运动场上拼命。
3、装备要带齐全
对于一些备带的装一定要带齐,例如水,必备的药品等等,这些都是去晨练需要准备的,例如去练剑就得记得把剑带上,有时候什么东西不带还会影响心情的呢。
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