怀孕期间,胎儿从母体经胎盘和血液中汲取营养,不管母体的营养是否充足,胎儿都会无限制地从母体血液中汲取正常发育所需要的一切物质,准妈妈应尽量避免节食,因为此时你需要足够的营养供胎儿发育,此外你还应养精蓄锐为分娩做准备
怀孕后想节食的妇女有三种
腹内胎儿相对大些,想通过节食控制胎儿的增长
腹内胎儿虽然不大,但惟恐吃饱饭,胎儿会长大导致难产,故而每餐不敢吃
不考虑腹内胎儿的大小,生怕吃饱饭,将来自己会长胖,影响了苗窕体型
即使你不愿发胖,但为了妊娠需要,也必须接受这个事实,那么理想的怀孕体重是多少呢?
1.据统计最理想的怀孕体重在怀孕早期的3个月以内增加2千克,怀孕中期3~6个月或末期7~9个月的期间各增加5千克,前后共12千克左右为宜
2.如果整个孕期增加的体重在20千克以上或体重超过80千克,都是危险的信号
3.肥胖的女士最好先减肥再怀孕,以免体重难以控制,危及母子健康
孕妇节食危害多多
1.如果盲目节食,缺乏蛋白质,孕妇将会由于血浆蛋白低而出现营养不良性水肿,血浆蛋
白低,则制造抗体的原料缺乏,致使孕妇抵抗力下降,容易罹患各种疾病
2.孕妇节食,铁元素的摄入不足,可使其贫血加重;钙元素的吸收也受到了限制,可导致母体骨软化,胎儿佝偻病;还可诱发多种维生素缺乏症;以上种种情况在影响母体健康的同时还可殃及腹内处在发育阶段的胎儿,使胎儿呆、小、瘦、弱
3.宫内胎儿缺乏蛋白质时,其脑神经细胞的发育会受到影响,导致智力低下;宫内胎儿心脏、肝脏糖原积蓄不足时,不能耐受母亲临床宫缩的负荷,这可能导致宫内窘迫,出生后窒息与低血压。
一般来说,孕妇的饮食以保持平衡为宜,既不能为了“两个人”而吃得太多,更不能为担心日后身体发胖而盲目节食
1.蛋白质——每天吃150~200克的肉或鱼及适量蛋类即可
2.铁——铁是组成红细胞的重要元素,肉、蛋黄、肝脏、干果都是含铁量很高的食品
3.钙——钙是胎儿骨骼发育必不可少的物质,牛乳制品、奶酪均为提供钙质的上好食物,如果你不喜欢鲜奶,可用酸奶代替
4.维生素——维生素有助于胎儿的发育,摄取量也应增加,蔬菜、水果中维生素C含量较多,多吃青菜可以补充维生素C和无机盐
5.脂肪酸——在拌凉菜时,请不要忘了放油,葵花油、玉米油、豆油都含有促进胎儿发育
的基本脂肪酸
6.其它——糕点、巧克力、果酱、冰淇淋之类的甜食及其他油腻食品,从营养角度来看益处不大,因此,应避免吃这类食物
胎儿体重的大小与母体体重及食量大小无关,它只取决于胎儿从母体吸收养分的能力大小,
以及提供的食物是否有营养,因此只要体重增长持续稳定且增量合理,便不必担心
1.在妊娠早期(0~3个月),胎儿发育缓慢,孕妇由于妊娠反应,应少食多餐,尽量选清淡、易消化、适合反应期口味的膳食,如面包干、烤馒头片等,可减少恶心、呕吐;水果蔬菜可刺激食欲,防止便秘;多吃富含维生素B的食物或维生素B片剂以增强消化功能,此阶段每日应尽量吃进150克上的糖类以防止饥饿引起的血酮体蓄积;摄取蛋白质40克以上,以维持正常平衡
2.在妊娠的中期(4~7个月),母体也开始储备蛋白质、脂肪、铁、锌等营养素,每天应吃下350~400克粮食(包括五谷杂粮)、100克豆类及其制品、100克肉(禽、畜、蛋、鱼),经常吃动物肝脏和血;500克菜(一半应是绿色菜,可常吃些蘑菇、海带、紫菜)、100克水果、牛奶或豆浆200~250克
3.妊娠的后期(7~9个月)胎儿增长最快,孕妇可在上述膳食基础上再加些营养价值高的蛋白质(50克禽、鱼或250克牛奶或者200克豆腐,豆浆也可),食盐和酱油应适当减少以防出现浮肿
参考书籍