每到夏天,女神们都开始纷纷晒翘臀,越来越多的妹子加入深蹲大军。那么,怎样才能高效练臀呢?练臀一定要去健身房么?想练出迷人小翘臀,但不要粗粗的大象腿,怎么办?
在公布答案之前,LP 君得先让你们知道:
什么样的臀部能称得上翘
各位知友对“蜜桃臀”、“臀部微笑线”这些词不感到陌生吧?这样的臀部要符合哪些标准呢?
腰臀围比例为0.7∶1,有的妹子能达到0.6,接近这个比例的臀部都很好看;
从侧面看,从腰部到臀部、大腿的线条呈明显的弧形;
从背面看,臀部呈圆形或桃子形,且两边对称;
臀部向后突起,而不是下垂;
臀部皮肤光滑、坚韧、富有弹性、没有橘皮组织。
这些标准不够直观,LP 君找了几位大家公认的翘臀女神,知友们可以通过图片感受一下:
(先感谢提供图片的百度)
为臀部投保3.5亿美元的詹妮弗•洛佩兹⬇\ufe0f
拿奖拿到手软的潮人蕾哈娜⬇\ufe0f
大胡子哈登的女友安娜•蒙塔纳⬇\ufe0f
之前被曝变成了橘皮臀,不知道现在有没有恢复,放一张金•卡戴珊的旧照⬇\ufe0f
坐拥870万粉丝的健身教练萨默•蕾⬇\ufe0f
好了,擦擦屏幕上的口水……这样的翘臀,你也能拥有,只要加油练……等等,有妹子说练臀会把大腿练粗?LP 君先给你们吃一颗定心丸:只要姿势对,翘臀细腿并不矛盾。
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练臀到底会不会把腿练粗?
练臀的人应该都听说过“无深蹲不翘臀”这句话吧?但不少妹子说被这句话坑了,练完深蹲,臀围没什么变化,大腿围倒是长了不少……真相到底是什么?
有这个顾虑的人倒是意识到了臀腿不分家这个事实,练臀的动作都会带到腿部,如果没有掌握正确的训练方法,确实有可能练出大象腿。但是,欧美不是有很多腿玩年的模特吗?她们不就同时拥有翘臀和细腿么?所以,重点是你练深蹲的姿势是什么。
深蹲是练臀腿的黄金动作,而且花样繁多。深蹲时,不同的双脚站距会有不同的训练效果,站距越大对臀部的刺激越大,站距越小对大腿的刺激越大。所以把大腿练粗的妹子,你的站距是不是不够?
女生集中刺激臀部肌肉,尽量避免过度带动腿部肌肉,但男生需要整体锻炼臀腿,这样才能让下半身整体看起来比较结实,让雄性荷尔蒙霸气外露。
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