很多人都不喜欢空腹运动,觉得那时候人的血糖很低,担心自己头晕乏力等症状,并且人很难集中精神,更别提运动了,但有很多运动在空腹时锻炼更好。
美国研究证明,饭前一到两个小时,空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于减肥,还能有效的消除脂肪,消耗的热量也很少,而且更不会影响健康。
有很多人长期坚持运动或是长时间运动,但依旧不能瘦下来,那是因为你的暴饮暴食,或是吃的东西热量太高所致。
每次慢跑的时间不能低于40分钟,因为前期主要是在消耗你的水分,而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。
跑得越快就越容易瘦这个观念是错误的,持久性的慢跑才能达到真正的燃脂效果,而你运动量越大,反而脂肪消耗的比例越小。跑步时心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。