首先,题主说的现象不是肺活量太小的问题,而是最大摄氧量过小的问题,也就是说最大有氧运动功率过小的问题。单纯增加肺活量并不能改善。
提高最大摄氧量,有两个层面的方法:
1、提高基础耐力。这是最基本的,需要大量从事低强度有氧运动,例如长距离徒步,龟速慢跑,骑单车郊游等等。这些运动的大量积累可以提高肌肉的有氧工作能力,增加肌肉组织中的毛细血管,提高呼吸系统和循环系统运输氧气的能力。这是提高耐力和体能的绝对基础。
2、刺激心肺功能。通过HIIT等短时间的高强度运动向心血管系统和呼吸系统施加压力,提高呼吸和循环系统的输氧能力。这种锻炼见效快,但是不可持续,偶尔为之即可。