白天的时候没有任何不舒服,晚上睡觉一躺下来鼻子就堵了,憋得睡不着觉,下床一会儿又不堵了。
不知道你有没有遇过上面这种情况,是鼻子存心不让我们睡觉,还是说鼻塞跟体位有某种联系?
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鼻塞
想要知道鼻塞与睡觉的关系,我们需要先对鼻塞有个简单的了解。
鼻塞的时候主要是什么堵住了鼻子?
答案是鼻甲!
我们的两侧鼻腔都由上、中、下三条鼻甲分隔成对应的上、中、下三条鼻道,鼻塞的时候正是鼻甲膨大堵住了鼻道。
为什么鼻甲会膨大呢?
答案有两个,一是鼻甲上的毛细血管扩张充血,二是鼻甲黏膜细胞吸水肿胀。
知道了原因,我们再来看躺下时鼻甲会有什么变化。
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原因
躺平时鼻腔黏膜更易充血
躺下时,因为重力的关系,流入头部的血液会增多,鼻甲毛细血管因此也会一定程度地扩张充血,于是鼻甲就被撑大了,鼻塞也就随之而来。
有些人朝哪侧睡就哪侧鼻塞也是一样的道理,比如朝左侧睡时因为重力作用,血液会更多流到左侧,导致左边鼻甲扩张充血更厉害,左边鼻孔也就更容易堵住。
躺平时鼻腔分泌物更易堆积
我们鼻腔黏膜无时无刻不在分泌黏液,正常情况下分泌黏液都会随着鼻纤毛的摆动进入咽喉直到胃里,完成自我清理。如果不能自我清理的,就会转变成鼻涕或鼻屎,需要我们手动清理。
白天醒着的时候,如果分泌物太多我们会立即反应过来将其从鼻孔擤出来,晚上睡着了自然就没感觉,无法自我清理的分泌物便会在鼻腔堆积,渐渐堵住鼻道。
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解决
高枕卧位
既然鼻塞跟体位确实有关系,那我们可以直接从体位入手。枕头垫高一点,别躺那么高睡觉,或是半坐半卧式睡觉,可以一定程度缓解鼻塞。
当然,这个方法要看个人睡觉习惯,枕头高了或是半坐半卧会让你睡不着,那自是不用考虑。
睡前泡脚
热水泡脚可以让腿部血管扩张充血,对应的其他部位血管就会收缩,自然也包括鼻甲黏膜血管。鼻甲黏膜血管收缩,其体积也会随着收缩,鼻塞也就能随之缓解。
热水泡脚缓解鼻塞的原理就是让鼻腔以外部位的血管扩张充血,根据这个原理可以有很多方法,包括睡前运动,高抬腿什么的,还有网传很神奇的搓手和搓尾椎骨等,都是血液更多的流到其他部位,减少鼻腔的血液。
值得一提的是,老年人用热水泡脚不适宜泡太长时间,泡久了可能会因为脑部供血不足而导致昏迷。