怀胎十月很辛苦,对很多孕期的准妈妈们而言,胎儿的健康发育是孕妈们最大的欣慰,而胎儿的健康也离不开孕妈们在孕期的用心孕育。在怀孕期间,很多事情对孕妈们而言都是应该避免去做或是坚决不能做的,而对于有利于胎儿健康发育的事情,则是准妈妈们必须要坚持和注意的。专家提醒,在怀孕期间,孕妈们坚持做好这十件事,对胎儿的健康发育则会十分有利。 1、每天吃些坚果 坚果里面含有丰富的不饱和脂肪酸和DHA,有益于胎儿脑细胞的发育。孕妈们坚持每天适量的吃些坚果,更容易生出聪明健康的宝宝。不错的坚果有核桃,花生,瓜子,碧根果,松子等。 2、合理补充叶酸 叶酸在人体内无法自然合成,怀孕后人体对叶酸的需求量大量增加,叶酸有防范胎儿畸形的作用。孕期合理的补充叶酸需要孕妈们重视。 3、保持适当运动 运动时能够增加胎儿的血液供氧,能够促进胎儿对钙的吸收,对生长发育有辅助。条件允许的情况下,孕妈们保持适量运动对自身和对胎儿都非常有益。 4、坚持午休 午休能够缓解身体的疲劳感,让机体保持在最好的工作状态,益于抵抗力的增强。孕妈抵抗力强,胎儿也会少受罪。 5、多吃对胎儿皮肤好的食物 宝宝出生后皮肤干净白皙,会为颜值增加不少分。对皮肤好的水果猕猴桃,苹果,橙子,草莓等。孕妈选择水果时,最好多选些应季水果,有益于健康。 6、多吃对胎儿眼睛发育好的食物 胎儿出生后眼睛若明亮有神,会为颜值加不少分。对胎儿眼睛发育有益的食物,孕妈们能够适当多吃。比如,蓝莓,芝麻,大豆,圣女果,葡萄,鱼类等。 7、多吃富含优质蛋白和维生素的食物 这类营养物质是胎儿健康发育必不可少的,是胎儿健康发育的基础。富含优质蛋白的食物有鱼,虾,海产品,肉类,豆制品等。富含维生素的食物,绿色蔬菜和水果等。孕妈们尽可能的要求自己饮食上做到营养充足饮食均衡。 8、用心做胎教 宝宝大脑发育有两个高峰期,其中一个就是在胎儿期。孕妈孕期若能有心的主动做胎教,对胎儿的大脑发育非常有益。胎教在孕中期就能够开始了,比如音乐胎教,运动胎教等。 9、补充钙质 孕期钙的需求量增加,孕妈钙补的好,胎儿方能从母体里获取充分的钙。胎儿不缺钙,体质好,出生后也乖巧好带。最好的补钙是食补,安全好吸收,这就需要孕妈们重视孕期饮食。 10、多想美好的事 孕期多想美好的事,不仅利于孕妈保持良好的心理状态。