　2020-07-28　10:41:53　来源:　好来运儿　举报　脂肪在身体中的重要性不言而喻,适当的脂肪可以保护脏腑器官,让我们的运动锻炼更加自由自在,但是当脂肪过量就会成为身体的负担,压迫脆弱的脏器,例如脂肪肝、纵膈肥大、心脏压迫等,都和脂肪堆积脱不了关系,如何降低自身的体脂率,同时练出优雅匀称的体型,这单非常重要!　很多人热衷于减去脂肪,但是对于脂肪的形成与产生却不求甚解,以至于在减脂瘦身遇到瓶颈时就会困惑,最后采取不了了之的态度,最后的结果就是减脂行动半途而废,盲目从众抄袭别人的减肥道路,反而没有寻找到自身的瘦身方向,这样的行为着实是不可取的。　正确的认识脂肪的作用　脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯,而我们人体内的脂类又分成两部分,即:脂肪与类脂。而我们常说的脂肪包括不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸两种,一般植物脂肪多为不饱和,而动物脂肪则多饱和。　适量的脂肪可以为身体保暖,让你的体温保持在一个稳定的节点,同时脂肪层的出现减少了很多物体冲击,让我们的脏腑器官得到很好的保护,运用脂肪来协助溶性维生素的吸收,同时可以让机体参与多方面的代谢活动。　减脂训练控制体脂　脂肪本身是人体内不可缺少的营养元素,所以脂肪本身是无罪的,不健康的生活方式导致脂肪堆积,过错方是我们的坏习惯,而不能归咎于脂肪,我们需要脂肪来保证身体健康,但是却不需要过量的脂肪来加重身体负担。　过量的脂肪会引起身材肥胖,内脏脂肪对于心肺功能是巨大的挑战,所以我们应该将脂肪维持在一个适当的比例,换而言之就是控制体脂率,既不影响身体健康,也能够保证身体的各方面需要。　下面我们要介绍的一套瑜伽序列非常全面,腰、腹、腿、臀都是重点训练区域,重点是增强核心力量与高效燃脂,赶紧跟着解析尝试一番吧!　动作1、动态交叉卷腹(右):　抬起右腿向上,左手手肘寻找右膝外侧,做动态练习10-15次,呼气,按照你的呼吸节奏进行,不要过快,依靠腹部收缩的力量。我们只做单边的练习,去强烈地感受这一侧腹部的燃烧,不要的过度的依赖头部的力量,而是靠腹部的收缩去进行,完成之后放松一下。　动作2、侧角伸展式(左):　呼气身体向左侧弯,左肘抵在左大腿上,右手臂向左斜前方伸展,眼睛绕过右臂的外侧望向天空,保持呼吸3次。这个体式可以帮助我们加强脚踝、膝盖和大腿的力量,纠正小腿和大腿的不良形态,保持身体的稳定,均匀的呼吸调整后我们恢复简易站姿,最后1个吸气。　动作3、睡天鹅(右):　再次呼气时双手放在左脚旁,撤左脚向后,吸气将右小腿放在双手的后侧,睡天鹅式保持,呼气身体慢慢的向下,可以的话额头触地。做不到的话可以用手肘支撑,充分的感受右侧大腿外侧臀部的拉伸,左边的腹股沟充分地展开,自然的呼吸,放松背部,还有最后1次深长的呼吸。　动作4、仰卧脊柱扭转式(左):　仰卧在瑜伽垫上,吸气回正,膝盖朝上,左侧的脊柱扭转练习开始,呼气时双膝导向身体的右边,颈部轻柔的转向左侧,在此停留3次深长的呼吸。感受你左侧的肩胛沉向地面,感受你的脊柱得到充分的舒展,最后1次呼吸,吸气收回双膝朝上方,慢慢的伸直双腿向下。