在我们宝宝成长群,补充剂一直是热门话题,先来感受下这些花式小问↓
宝宝几个月需要补钙?
益生菌啥牌子好?
宝宝贫血了要不要补铁?
DHA有没有必要补?
日常浏览权威医学及育儿网站,评测过VD、DHA、益生菌等各类补充剂,干妈发现,不少宝妈对该补啥,别补啥尚存困惑,跟风就补的不在少数。今天,咱们就来详细聊聊补充剂的那些事儿。
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吃补充剂前,这些问题要搞清
服用补充剂别跟风,这些问题很重要
想要给娃“大补”之前,干妈劝你先stop!知道这个成分是啥么?缺乏了到底会怎样?到底缺不缺?能不能从食物中获得?不能食补,该选什么类型的产品?
没搞清楚前,千万别乱补。接下来,干妈一个一个来解答,内容较长,建议抱好充电宝、准备瓜子花生,慢慢观看。
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关于摄入量,这几个指标影响健康
平均需要量(EAR)
满足50%个体每日的营养需求。
推荐摄入量(RNI)
能满足个体(97%-98%)对营养素的需要,还可以保持健康。我们应以这个值作为每天摄入的目标值。
适宜摄入量(AI)
资料不足无法算出RNI时,可以相当于RNI。比如足月儿的营养全部来自母乳,母乳中的大多数营养素的含量就可认为是宝宝的需要量。
可耐最高受摄入量(UL)
每天摄入营养素的最高限量。低于这个值,是没有安全问题的;高于这个值,可能会有危害。
观察到有害作用的最低剂量(LOAEL)
最低的中毒或产生副作用的剂量。指在相当长一段时间的摄入情况下,发现产生危害反应的最低摄入剂量。
此处敲个黑板:可耐最高受摄入量(UL)不等于中毒剂量,目前很多营养素并没有制定中毒剂量。谨慎起见,每天摄入量建议低于UL。
字母看完有点蒙?别急,干妈画张图给你捋一捋↓
要不要补充,我们得相信谁
有时候,我们会发现,不同的专业书籍、权威网站,对某种成分的作用、补充的剂量等描述可能会有出入。
个人经验、医生建议、教科书还是权威机构的观点...到底该信谁?
这里就不得不提一个概念,循证医学/营养学。