我可以帮你制定一个计划,如果你能坚持下去,那么你可以在指导的各个方面都有明显的改进:早上起床,跑约2000米,但计划速度,不要太慢!你可以在晚餐前跳绳,然后跳高,你可以分组跳高,每组跳100次,每组跳67次,每组跳后感觉高,这样你可以在三个月内看到你的训练成绩。