饮食一天吃七顿
除了科学的训练之外,饮食上的配合也十分重要,否则还是难有效果。在每日摄入的食物中,蛋白质应占25%-35%,碳水化合物应占55%-65%,脂肪则不应超过10%。“有的人以为多吃肉就能变壮,其实不仅不能达到这个目的,而且还会损害身体,让身体变得更虚。”
想增重,怎么吃还是很有讲究的
下面给大家制定了一个科学的增重食谱。
第一餐,早上7:00,6个蛋白,2-3个蛋黄,燕麦片,水果,2片全麦面包;
第二餐,10:00,蛋白粉(健身蛋白粉,除了大家熟知的安利的蛋白粉,拉拉教练建议大家试试别的健身蛋白粉,例如宝莱,EAS等)或热能饮料,如豆浆,可补充热量,还有面点,水果;
第三餐,中午1:00,鸡胸肉170g,米饭,蔬菜;
第四餐,训练前下午3:30左右(这是以下午三、四点开始训练的人来说,读者可自行安排训练时间),喝蛋白粉或者热能饮料;第五餐:训练后晚上6:00-7:00,蛋白粉,水果,水,碳水化合物,氨基酸;
第六餐,牛肉170g,烤土豆,蔬菜;
第七餐,晚上9:00-10:00,燕麦片,一个蛋白。
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