睡眠和减压对于减肥来说炒鸡重要哦!
咱们直奔主题,全篇干货,14个步骤教大家养成最科学的睡眠习惯,拒绝过劳肥。(PS. 大招在文末)
睡得少,真的会变水桶腰?
前阵子在朋友圈疯传的「2017年诺贝尔生理学或医学奖」揭晓了,获奖者发现了人体调控昼夜节律的分子机制。把他们的研究换成大白话讲,其实就是:
3个理工男优雅地解释了:为啥人类白天精神,晚上会困?熬夜真的会变胖变丑?
对于睡眠还抱有侥幸心理的同学,真的不用质疑了:目前医学临床上已经有大把大把的研究表明了睡得越少,长得越胖(过劳肥)的事实。
ヽ( `0´)ﾉ 熬夜有风险,通宵需谨慎!!!
随便举个栗子:今年7月在 PLOS One 上发表了一个新的研究,该研究指出每日睡眠越少,BMI 越高,该研究涉及到英国16至65岁年龄段的1615人。研究结果如下:
14条「睡眠卫生」清单
好的好的!道理我都懂,缩短睡眠时间有可能让你变胖!
\ufe4f 可是现实生活中的我们处在各种工作和生活的压力下:深夜加班的加班、刷题的刷题,睡眠时间实在是身不由己!
更何况,很多的情况下是身体想睡觉,但是大脑偏不让:通宵王者农药、追剧、手机玩得停不下来的同学可能有所体会。人家也想当个早睡早起的宝宝,但是我就是控制不住我寄己啊……
所以究竟怎么做才能保障良好的睡眠呢?
在西方国家,人们都很重视sleep hygiene(睡眠卫生),孩子们从小就会被教育科学睡眠的正确方式。
可惜咱们国内的「睡眠卫生」意识还不强,相关普及也不多。所以师姐列了14条清单,想要养成良好的睡眠习惯,大家一条一条照着做就行:
终极大招:
周末睡懒觉也能减肥?
如果你实在因为工作或其他原因无法保障足够的睡眠,那么接下来的内容对你来说可能是个好消息。最近发表在《睡眠》杂志上的一篇韩国盆唐首尔大学医院的新研究表示:
周末睡懒觉可能帮助预防肥胖
该研究随机抽取了2156个年龄在19-82岁之间的人。结果发现:周末每延长一小时的睡眠,BMI 值就下降 0.12 kg/m2 。
简单来说,同样是身高一米七的女生,如果韩梅梅周末每天多睡一小时懒觉,体重可能比不睡懒觉要轻 0.7 斤,多睡两小时可能要轻 1.4 斤。看完这个结果后,就问你惊不惊喜,感不感动!!?
不过啰嗦