做弓步。腿髋同宽站立起来,确保在你前面有一米左右的空间。右脚向前一步,放低和弯曲你的左膝。确保右脚踝停留在右膝盖前。尽量放低膝盖,保持2秒钟。回到原来的姿势。确定在整个运动过程中你的背部挺直、腹部肌肉拉伸。另一条腿重复。每一侧重复做5至10次。当你不再能保持背部稳定或保持你的膝盖在你的脚踝后时就停下来。