颈椎正常为前屈,若颈椎往前过伸,即会出现颈部后面的肌肉僵硬、疼痛,又称上交叉综合征。锻炼方法是把手放在下巴位置,头轻轻往回屈,可以向后加强颈部力量,同时头部不要过抬,也不要往下伸。颈部往回屈可以往左屈、往右屈、仰天看天花板,使颈部各方向力量增强。所有动作都是在颈部往后伸情况下完成,也就是在后群肌肉拉紧情况下做动作,效果比较好,泡热水澡、做理疗、针灸、推拿等方式也可起到治疗效果。