选择一双适合走路或跑步的鞋子,对于预防足底筋膜炎的发生时十分重要的。什么是一双适合走路或跑步的鞋子呢?简单说,可以从如下五点去考虑。第一是有一定的鞋跟高度(3cm左右,包括鞋子内的鞋垫),第二是注意鞋跟不要太硬,第三鞋子的后帮要有一定的硬度和深度,第四最好有足弓支撑(如果没有,建议增加适当的足弓支撑,对于低足弓的人们更是如此),第五是鞋子对折的时候,折线尽量在鞋子的前三分之一。
6.适当减体重。体重过大,在站立或行走的过程中,不仅对足底筋膜的压力会增大,造成足底筋膜的损伤,同时对足弓、对膝关节等处的压力也会增大,所以适当减轻体重,对保持身体健康是十分重要的!
7.验配鞋垫。足底筋膜炎的发生有很多情况是由于平足、高弓足或者足拇外翻造成的,所以预防足底筋膜炎,要积极治疗原发病。建议验配一双合适的鞋垫,到达支撑足弓、矫正足部在行走过程中的不正确模式,或者刺激足部肌肉的目的,这样足底筋膜就不会因为上述原因出现受力过大而引起足底痛。
希望这篇文章能帮助大家远离足底筋膜炎,如果你想了解更多关于足部或下肢生物力学内容请关注公众五形经纬,或者给我留言。