首先我们尝试3-5次深呼吸。感受一下身体的变化。这时,其实我们很多人都会说,没什么变化啊!是的,没练习过其实真的感受不到。
我们再次尝试深呼吸,这次请把注意力集中在自己双肩,吸气和呼气都变得缓慢而绵长。吸气到顶的时候请保持住二至三秒,感受双肩的感觉。再慢慢把气呼出来,感受双肩的变化。在吸气的时候我们可以明显的感觉到自己的双肩变得紧张,呼气的时候双肩会慢慢放松。
当我们感受到双肩在深呼吸时的变化后,再进行3-5次以上的深呼吸。随后请你把注意力集中在头部,再进行深呼吸,感受头部的变化。注意吸气和呼气时身体的感受和变化。
从头部慢慢往下进行深呼吸放松,慢慢把深呼吸变为正常呼吸,你会发现伴随着每一次呼吸,身体都会慢慢的放松下来,这样把身体从头到脚放松一遍。
放松完后,我们再次感觉自己的身体。这次是感觉全身的变化,每一次的呼气都会让自己的身体更加的放松,有些人甚至可以体验到感觉到全身的毛孔,每一个细胞都在放松。
一次正常完整的深呼吸练习完成。一开始可能需要较长时间才能进入状态。然而随着练习的次数,你会发现我们会越来越快的进入放松状态。练习一周后,我们可以发现我们可以在5-8次深呼吸后就能让自己达到一个比较放松的效果,让情绪恢复平稳。