杂谈

现代社会的竞争已不单纯的是智力和体力的竞争,更重要的是心理素质,是心理与人格的较量,心理健康已经成为一个现代人生活中的必需品,大学生的心理健康、心里素质及教育也也1越来越受到来自学校、家庭和社会等方面的高度重视。大学生应如何理解心理健康,如何衡量和看待自身的心理素质,又该如何提升心理素质、应对心理困扰及心理危机呢?
一、了解新的健康观
健康是生理健康与心理健康的统一,二者是相互联系,密不可分的。健全的心理有基于健康的身体,而健康的身体有赖于健全的心理。
二、理解心理健康的重要性
1. 心理健康的含义
没有心理疾病或变态,而且个人在身体上、心理上以及社会行为上都能保持良好的状态。也就是指人在身体、智能以及情感上与她人的心理健康不相矛盾的范围内,将个人心境发展成最佳状态。
2. 心理健康的意义
心理健康具有生理、心理和社会1行为三方面的重意义。
(1)从生理上看,健康的身体特别是健全的大脑是心理健康的基础。一个心理健康的人,其身体状况特别是中枢神经系统应当是没有疾病的。
(2)从心理上看,心理健康的人对自我通常有肯定的态度,有自知之明,能面对现实积极调节自我,有良好的情绪感受和心理适应能力,并能积极主动地发展自我。
(3)从社会行为上看,心理健康人能有效地适应社会环境,妥善地处理人际关系,其行为符合生活环境中文化的常规模式而不离奇古怪,角色扮演符合社会要求,与社会保持良好的接触且能对社会有所贡献。
三、掌握心理健康的标准
1. 智力正常
2. 自我评价正确
3. 人际关系和谐
4. 情绪健康
5. 意志健全
6. 社会适应良好
7. 人格完整
8. 心理行为符合年龄特征
四、学会心理素质的自我修炼
1. 心态塑造
(1)积极乐观的心态。
(2)空杯清零的心态。
(3)知恩感恩的心态。
(4)宽容豁达的心态。
2. 意志磨炼
3. 情绪管理
(1)认识情绪极其影响。
(2) 冷静三思。
(3) 改变思维。
(4) 自我暗示。
(5) 转移注意力。
(6) 适度宣泄。
(7) 自我安慰。
4. 压力管理
五、大学生常见心理问题极其调适
一、常见心理问题极其特征
1. 心理疲劳
2. 一般性焦虑
3. 一般性抑郁
4. 自我关注
5. 心理固执
二、 常见心理问题的类型
1. 适应问题
2. 自我意识问题
3. 人际关系问题
4. 学习心理问题
5. 性问题
6. 心理危机
三、 常见心理问题的成因分析
1. 早期经验与家庭环境
2. 生活事件
3. 特殊的人格特征
4. 应对方式
四、 心理问题的自我调适方法
1. 心理自动调适法
2. 意义寻觅法
3. 认知调控法
4. 活动调适法
5. 合理宣泄法
(1) 倾诉
(2) 书写
(3) 运动
(4) 哭泣
6. 身心放松法
(1) 一般身心放松法
(2) 想像放松
(3) 精神放松练习法
(4) 渐进性肌肉放松法
(5) 深呼吸放松法