严格意义上讲,除了含大量酒精的食物和未经加工的鱼肉蛋类动物性食物,并没有什么是哺乳期一定不要吃的食物,只是量多量少和烹调方法罢了。
哺乳妈妈要忌口的食物有:
1 鱼肉蛋奶加工熟透
就鱼肉蛋而言,一定要加工熟透,奶类也不要饮用未经过灭菌的生奶。有的妈妈喜欢吃生鱼片,而生鱼片除了容易导致肠道感染,还有寄生虫隐患,哺乳妈妈一定要提高警惕。
2 含酒精的食物
含酒精的食物,除了酒类,还包括米酒和醪糟,其中的酒精,并不会因为加热而完全挥发,酒精里的乙醇,是小分子物质,会经由母体代谢进入乳汁被宝宝摄入的,并导致宝宝睡眠不实,对神经系统、肝脏和心脏等脏器的发育,非常不利。且有酗酒习惯的妈妈哺喂的宝宝,会出现酒精戒断症状。
如果特别想喝,必须注意两点:
第一,要限量。每天不能超过一听啤酒或者小半杯葡萄酒的量(标准葡萄酒杯);
第二,在喂奶结束的时候喝(不能喂奶前喝,也不要安排在离喂奶很近的时间喝),饮酒后至少间隔两个小时才能给宝宝哺乳。
3 含咖啡因的食物
《中国居民膳食指南》2016版中提到:“忌烟酒,远离浓茶咖啡。”
屋主不推荐喝咖啡及其它含有咖啡因的食物及饮品,虽然目前认为,300毫克以下的咖啡因摄入尚属于安全水平,但也要通过观察宝宝的实际反应而定(比如有没有明显的烦躁不安、返流、哭闹等)——每个宝宝对咖啡因的反应和代谢速率是不同的,且年龄越小代谢速度越慢。
因此,新生儿和早产儿的妈妈,能少喝尽量少喝,不可贪杯,同时注意密切观察宝宝的情况。除此之外,喝的时间要求跟饮酒是一样的——喂完奶以后喝。
给大家一个基本的参考标准:一般咖啡店售卖的中杯美式,一杯大约含200~250毫克咖啡因(当然,会因为咖啡种类和调制方法有波动),同等量的咖啡因,还约等于2袋速溶黑咖啡(一袋的量大约为2克)、或者4听可乐、或者更多量的茶、功能饮料、巧克力等。目前的食品标签未对咖啡因含量做标注,所以只能参考不同途径获得的数据,仅供参考。
4 含有反式脂肪酸的加工食品
不少加工食品都含有反式脂肪酸,哺乳妈妈进食后,乳汁中是可以检出一定量这类脂肪酸的,当超出安全摄入量上限的时候,反式脂肪酸对人体的危害是早就确凿了的,无论之于妈妈自己,还是宝宝。对反式脂肪酸还不了解的家长,建议读一下这篇:反式脂肪酸:伤你心脏千百遍,你却待