平时吃什么能控制体重呢
健康指导:你好:每一种食物在营养方面都有它的独特性,有优点,也有缺点,只有均衡饮食,才能获得全面均衡的营养。在饮食方面要注意: 不吃任何油煎、油炸的食物。 餐前20分钟喝一大杯水,不喝甜饮料,尽量不吃零食甜点。 早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。 尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭,或用甘薯、芋头、山药等替代。 每天吃一斤以上的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。 炒菜时适当少放油,尽量用蒸、煮、炖炒拌等烹调方法。 尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。 少吃高油脂的肉类:烤鸭、肥牛、肥羊五花肉等食物物,可以选择鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等,避免营养缺乏。
健康指导:你好,减肥建议你在日常的饮食中要避免吃油腻食物和吃过多的零食,少食油炸食品,少吃盐,尽量减少吃点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。同时还要以富含营养、清淡、细软、易消化的食物为主,可进食少渣半流质或少渣软饭等。忌油腻,难消化、有刺激性的食物。
健康指导:首选在饮食中要注意一些,饮食中要清淡规律、适量,要避免暴饮暴食,避免食用一些高热量、高油脂、高胆固醇含量的食物,这类食物是不易于胃肠道消化代谢,容易导致脂肪的堆积导致肥胖的情况。另外要注意运动,加强锻炼,只有在运动中才可以促进机体内热量的消耗。
健康指导:如果想控制体重,平时一定要控制自己的饮食。多吃青菜和水果,比如冬瓜、苦瓜、黄瓜、白萝卜等食物。不要吃油腻性食物,减少零食的摄入。但是减肥的最好办法就是多运动,每天坚持一到两个小时的运动,再控制好自己的饮食。长期坚持下去效果是比较明显的。
健康指导:平时要少吃,也不要不吃饭。要注意三餐的合理饮食,切记饮食不宜过饱,比平时食用量减少一点。晚餐少吃。注意食用富含膳食纤维的食物,如粗粮杂粮类,新鲜的蔬菜。不要食用富含脂肪,糖的食物。睡前不要吃东西。每天有适当的体育锻炼。