想知道能不能长高,首先要了解人是怎么长高的。
人体是由 206 块骨头支撑起来的,我们在讨论「身高」的时候,其实就是在讨论头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。
所以,要想长高,我们只能瞄准:头、脊柱、下肢。
为什么不是上肢?
上肢的长度不等于脊柱的长度啊……(这个我们待会儿会讲到)
头骨在 1 岁左右就发育完全了,估计没人愿意把脑袋拉长来增加体重的;脊柱的生长周期比较长,增长比较缓慢;下肢发育比较快,增长事件比较集中,是升高发育的主要决定因素。
所以呢,我们基本只能指望下肢的生长了。
下肢则是由大腿和小腿的「长骨」决定。
长骨是怎么长长的呢?
先来看下长骨结构:
在长骨成熟以前,骺板不断地向着骨干生长和骨化,使长骨不断加长;长骨成熟后,骺板活动停止,自身完全骨化,成为「干骺愈合」,也就是人们常说的「骨骺闭合」,长骨就不再长了。
那要怎么判断自己的骨骺是不是闭合了呢?
拍一张 X 片就好了。闭合前的骺板是一条透亮的闭区,闭合后透亮区消失,与旁边的骨骺融为一体。
所以呢,也就是意味着,只要骨骺没有闭合,那就还是能长高的,和你成年没成年,有没有 20 岁都没有对应关系。
虽然身高 60%~85% 取决于基因,但是还是要利用好骨骺还没有闭合的时间,抓紧长高,比如:
吃好,首先要保证营养要充足,注重营养的均衡,提高动物蛋白和乳制品在饮食中的比例;睡好,按时做休,早睡早起,人体的生长激素在夜间睡眠时分泌最旺盛,而且平躺状态也没有重力的牵制,更利于骨骼的生长;适量运动,可以增强骨代谢,躯体活动对长骨的作用刺激骺板的生长,拉伸韧带有利于为骨生长提供更多的空间;照顾好脊柱,平时保持正确的坐姿和站姿,必要的时候可以通过锻炼来矫正形体、增强背部肌肉力量,可以预防青少年脊柱侧弯,还要避免长时间负重对脊柱的压迫;不要乱用生长激素,生长激素只对内分泌导致的生长发育不良有效,普通人使用生长激素增高,只会扰乱内分泌系统,适得其反。
当然,如果你不能长高了,但仍然想挖掘一些身高潜力的话……
首先,从脊柱上找方法。
你的上肢目测的长度不等于你脊柱的长度,如果影像学检查发现脊柱有侧弯或者驼背现象的话
,就可以通过脊柱恢复到正确的曲度来稍微长高。
日常的背部训练、牵引拉伸、单吊杠都是很好的选择。
其次,努力站直。
含胸驼背不仅对健康无益,对身高也无益啊,来,抬头挺胸,高一寸。
如果上述都无法满足你的话,那就只能发大招了……
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高跟鞋。