在膝盖下垫一个枕头。找一个鼓一点的枕头垫在膝盖下,这样可以为背部助力。因为抬高小腿可以使脊椎挺直,同时也有助于促进循环系统。与一般人们认为的有所不同的是,膝下头下不垫任何枕头睡觉反而会损伤背部,因为这样笔直的睡姿有违身体自然的弧度。膝盖下垫一个软一点的枕头会让你的腿更舒服,但也不要软得一塌糊涂,否则无法达到抬高小腿的目的。
在脖子及头下面也垫一个枕头。这个枕头可以支撑你脊椎的上半部分,不过它不必像垫在膝盖下的枕头那么鼓那么大——其实你找一个很扁的枕头,甚至是找一条毛巾卷起来充当枕头也可以。这个枕头只需发挥支撑脖子及背部的作用就可以了,这样身体就能按照自然的弧度弯曲。不过枕头也不能太高,否则也不符合身体自然的弧度,还会引起颈椎痛和头痛。要确保枕头要垫到肩部及背部的上半部分,这样你的头部就会微微抬起,而不会把头抬得过高了。