一些初入跑门或者尚在跑步摸索阶段的跑友,不知道会不会有这样的窘况:看着别人跑步各种身轻如燕;再看自己,各种笨重、僵硬、不协调。那么,究竟为什么别人就如此轻盈,而自己却感觉脚步沉重呢? 体重过大 身体重量过大的跑友在跑步时,腿部和足部会承受更大的向下的力量,最直观的感觉就是脚步沉重。 建议:最简单粗暴的措施当然是减肥减重;另外,建议体重过大的跑友控制跑量,最开始先从快走或慢跑等强度较低的运动开始,等到身体逐渐适应、体重有所下降之后,再进行正常跑步训练。 跑步姿势不当 错误的跑步姿势也是导致脚步沉重的一大原因。 建议:使用正确的姿势跑步,身体保持直挺、头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方,肘部小于90度弯曲,肩膀带动手臂前后摆动,脚掌前部先落地、双腿交换后再利用前掌。 节奏不对 节奏不对非但不会为你带来轻松,发到会让你的脚部越发沉重。 建议:控制肢体力量、呼吸频率、步幅、步频,不要因为其他跑友、聊天或者偶尔路过的风景等外部因素而打破自己的跑步节奏。 腿部力量不足 腿部肌肉不发达或者分布不均是造成腿部力量不足的主要原因。 建议:跑步前充分热身,尤其是做好腿部的拉伸;如果是肌力不足,则可通过合理的力量训练增加腿部肌肉,并在膳食中适量增加钙质和蛋白质的摄入。 热 门 内 容 精 选 赛 事 福 利 活 动 欢迎点左下↓ 阅读原文 ↓立即报名