1、躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.
两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 还有就是晚上睡前一定要按摩小腿,双手并用按摩小腿肚,不一会你就会觉得小腿软多了。
记住!一定不能让小腿硬硬的睡觉!!如果睡前小腿是硬硬的,基本早上起来小腿肚也软不到**去
11楼:愈芳馨铁瑜
睡觉时把下肢略微抬高,让腿部充分放松,达到血液回流的目的,,以增进血液循环。
对瘦小腿的没有根本影响。
身体平躺双腿合并慢慢的抬起双腿与身体成90度能锻炼什么?
12楼:丑运珊环启
呵呵这个主要能减腿部
还可以加强线条美
还有一条就是能随便减掉小肚子,前提是持之以恒咯,我就是这样减掉腿上的肉的
还有小肚子
平躺双腿90度垂直抬起。这样对瘦肚子有用吗?
13楼:帅傅香汉戌
你好:方法一:仰卧起坐
a:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
b:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
c:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
a:平躺,双腿弯曲抬起45度.
b:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)c:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
b:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成v字.
c:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你**成功!
14楼:小飞燕
没什么作用吧,想要瘦肚子,还是要肚子那一块多动动,做俯卧撑,仰卧起坐,还有好多都可以瘦肚子的,平时没事的时候顺时针和逆时针分别柔柔肚子也是好的。
平躺双腿同时抬起是什么运动 有什么效果
15楼:麻木
是仰卧抬腿。
动作要领:
1、仰躺在凳子或者地面上,双手放在臀部下放作为支撑,双脚向前伸直。
2、在始终保持双腿挺直的情况下,尽可能的向上抬高,在最高点时(大约身体和腿部呈90度的样子)停顿几秒钟。
3、有控制的下放双腿,回到起始位置,如此反复。
仰卧抬腿是以腰部做支撑,针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动,经常的做这项动作,可以拥有迷人的腰部曲线;
16楼:会员vip办理
锻炼腹肌的,1,双腿交替抬起放下。2,双腿倒蹬车。3,双腿和上身同时抬起,腰部贴地。这3种都是抬起双腿的运动,主要练习的是腹肌。
17楼:回頭卻無路
什么运动不知道,但是可以锻炼下腹肌,也可以瘦腿
平躺在床上,双腿靠在墙上,使腿与身体呈90度,每天坚持15分钟,这个方法可以瘦腿吗?
18楼:速达_济南天禹
这个方法瘦腿效果不是很明显。
小腿、大腿及根部快速瘦下来的方法:
【瘦小腿】 床上减腿法。
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
【瘦大腿 大腿根及臀】的方法。
1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。
目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。
目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。
数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。
19楼:匿名用户
"你好,严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是**的关键!必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。
中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;晚上一定要做到尽量尽量少吃![芳芳30天/*去脂法]坚持晚饭后快步走半个小时以上。
不吃甜食。进食速度要慢。还有就是适当的运动了。
人生并是一路坦途,跌倒了,你可以哭,但必须要站起来,眼泪能博得同情,也让你更加脆弱。"
20楼:我的牙如菠萝
你好,这个是有用。
15分钟可能需要的时间比较久才有效果
如果有空可以先做点腿部塑形有力量点的
之后再拉伸半小时,见效比较快,可以使得腿部线条比较好看又瘦腿~可以配合下(稼瑾红臃肿身段的血)的!
1. 人躺着腿向上抬与身体成90度。2.腿弯曲与上身大于90度 。为什
21楼:匿名用户
人躺着腿向上抬与身体成一定角度时,腿与身体的转
动部份形成一个支点;当“1. 人躺着腿向上抬与身体成90度”时,腿的重力通过该支点,所以人体只受到腿的重力g的作用;当“2.腿弯曲与上身大于90度”时,由于人体肌肉、骨骼总是组成费力杠杆这一特点,肌肉对腿的拉力f产生的力臂l1