每个人每天对能量的需求,与体重有关,也与活动量等有关。可以通过基础代谢x你的活动强度,通过以下方法来大致了解:
拿我来打比方,我的体重是 52.5 公斤,轻度活动量,每天所需能量至少保证在:约25 x 52.5 =1170(千卡)
约:25 x 52.5 =1312.5(千卡)~30 x52.5 =1575(千卡)
为了验证数据的靠谱性
再给出计算基础代谢的公式
还是拿我来打比方,我的体重是 52.5 公斤,身高158,年龄33. 套用公司计算
基础代谢约:655+9.6X52.5+ 1.8X158-4.4X33=1298.2(千卡)
极少运动: 1298.2X1.15=1482.58(千卡)
1482.58(千卡)在1312.5(千卡)~1575(千卡)之间有参考价值。