自备夏季食谱要以热量高、能量高、重量轻、体积小为选择标准。主食,以易保存的大饼、干粮、方便面为佳。副食可带牛肉、火腿、鸡蛋等,一定要真空包装。牛肉干、纯牛奶、果丹皮、花生米是均衡营养的上乘佐餐。别忘了大运动量会使食欲大增且口味加重,带上果酱、辣酱、肉酱、沙拉酱都是十分明智的。
山里有极好的泉水,远足者只需带够车上喝的水就可以了,但别忘了带水壶或是可乐瓶子,这不仅是在山中饮水的工具,还可以在出山时为家人背一些真正的矿泉水。顺便提醒一下,爬山途中要随时补充水,要学会科学饮水,应在感到干渴时只喝一两口,含在嘴里慢慢咽下,等再干渴时再喝一两口,不要忍到极渴时暴饮,因为这样容易伤肺。 还有必备滤水杯,以防没有干净水源的情况下。
随身物品如手电:手电筒能被远距离的搜救小组发现。这是可以吸引别人对你注意的一种好的方式,这是当你不能生火示警的情况下非常方便的方法。
.哨子:当你迷失在丛林中,最先应发出信号求救。周期性的吹响哨子将比你喊叫消耗更少的能量并且声音能传的更远。
.刀具 :从来不要丢弃在家里,一把锋利的刀对搭建庇护、准备食物,开篝火晚会以及处理其它问题都是十分必要的。