人体一晚上平均排450毫升水,一杯水才220~250毫升,要喝两杯水的量才够。 第二杯水可是水,也可以是牛奶、豆浆、西红柿汁,即使多喝两碗稀饭,里面也有水,都可保证水的摄入。 喝水的四个特别提醒 1.短时间内不能大量喝。 短时间内大量饮水,会增加机体的排尿量和排汗量,前者使肾脏的负担加重,后者则会使体内的盐分过度丢失,导致电解质紊乱。 2.小便清澈无色说明喝够了。 如何判断是不是喝够了水,建议每天观察一下自己的小便颜色:若呈浅柠檬色,说明体内水分处于最佳状态;若小便清澈无色,则应稍微减少水分摄入;若小便呈黄色,则需及时补水。 3.吃大餐前后不宜喝 人的胃部空间有限,如果餐前或餐后大量饮水,会挤占空间,使人产生腹胀、腹痛感,不利胃肠蠕动,导致消化不良。一般情况下,建议饭后半小时再饮水。 4.长时间运动后忌马上喝。 运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加,加重心脏负担。建议运动后先休息10分钟后再喝水,给身体一个缓冲时间;同时,每次喝150~200毫升即可,不要一次喝太多。 特殊人群喝水有讲究 儿童及时饮水的主动性一般较差,且爱喝甜饮料等,家长要做好监护,及时提醒孩子喝水。 哺乳期妇女乳汁中90%左右是水,乳汁分泌与每天摄入水量密切相关。哺乳期妇女在保证营养均衡的情况下多喝水,有利于乳汁分泌。 老年人容易尿频,如果不经常喝水,容易血液黏稠、血脂高,最终引起一系列代谢性疾病。 上班族每天及时补水有利于促进大脑活跃,工作注意力集中,餐前半小时喝下200毫升水有利于增加饱腹感,一定程度上减少发胖。 体力劳动者、运动员和户外作业工作者在身体进行大量活动后,需要及时补充水分。 此外需要提醒的是,肾脏、心肺功能不好的人群需要格外注意饮水要求,在医生指导下调整饮水习惯。