一、骨盆前倾
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸,骨盆前倾最常见的就是感觉自己臀部后凸,腹部向前顶,前挺后撅。
二、骨盆前倾测评
脱鞋赤脚靠墙站立,臀部、上背紧贴墙壁。自己的手插进腰和墙壁的间隙,如果只能放进一个手掌,那是正常的体态,如果间隙足够握拳,那就是骨盆前倾了。如果连一个手掌都放不进,则是骨盆后倾(驼背)。
三、骨盆前倾的原因
1.髋部屈肌紧张、僵硬。
2.腹部肌肉力量过弱。
3.下背部肌肉紧张、僵硬。
4.臀部和腘绳肌(大腿后侧)肌肉力量过弱。
四、骨盆前倾的危害
1.人体比例失衡
人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。
2.便秘、痛经、经期不适
骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,甚至部分地失去作用。
3.肩颈酸胀、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外,从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬,势必影响血液的流通,引起肩膀疼痛。
4.慢性疲劳
骨盆的倾斜,血管受到压迫,阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之,原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长,这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来,这样会造成慢性疲劳。
五、骨盆前倾的康复
1.手法进行骨盆复位
2.加强屈髋肌群,15-20次/组,3-4组,组间间歇15-20s。
3.强化腰方肌,15-20次/组,3-4组,组间间歇15-20s。
4. 强化臀部肌群,15-20次/组,3-4组,组间间歇15-20s。
六、注意事项
具体的次数、组数、间歇可以根据自己的时间、体能而定,对于轻度的前倾可以在家练习。如果在家练习一段时间没有缓解或者症状加重,请找专业康复机构进行康复。
文章作者:陈杰
动作示范:金斌
个别图片:来源于网络
康复机构:同袍健身康复工作室
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