睡眠时间约占人一生的三分之一,睡眠质量对人们的身体健康和精神状况至关重要。据美国有线电视新闻网(CNN)报道,纽约大学朗格尼健康中心近日在期刊《睡眠健康》上发表了一项有关人类睡眠的最新研究成果。研究负责人丽贝卡·罗宾斯和同事仔细浏览了约8000个网站,梳理出人们对健康睡眠习惯的看法,然后将这些看法提交给睡眠专家团队。专家整理出相关谬误,并根据虚假程度和对健康的重要性进行排序。以下是人们对睡眠存在的八大误区:
误区一
成人只需要5小时或更少的睡眠时间
资深研究员、人口健康学教授吉拉丁·路易斯说,“很多人觉得每晚睡五个小时就够了,而这恰恰是我们发现的最成问题的认识”。
根据不同年龄,人们每晚应该睡7至10个小时。但是美国疾病控制和预防中心表示,大约1/3的美国人每晚睡眠不足7小时。世界睡眠日统计的数据显示,睡眠不足正威胁着全球45%人口的健康。
罗宾斯说:“大量证据显示,长期每晚睡眠时间不超过5个小时,会大大增加产生不良健康后果的风险,比如罹患心血管疾病、过早死亡等”。
误区二
“随时随地”入睡是健康的
睡眠专家指出,在汽车、火车或者飞机等一开动就睡着,并不代表一个人休息得好,而是恰恰相反。
“随时随地入睡说明一个人睡眠不足,你正进入‘微睡眠’或者轻度睡眠状态,”罗宾斯说,“这意味着你的身体非常疲惫,一旦有一刻空闲,身体就会开始偿还‘睡眠债’。”
人们感到困倦,是由于白天大脑中一种名为腺苷的化学物质逐渐积累。睡得好,腺苷含量将减少,所以当醒来时,腺苷含量处于最低水平,人们感到神清气爽。但是,醒的时间越久、睡眠时间越少,腺苷含量就越高,就会产生所谓的“睡眠负荷”或“睡眠债”问题。
误区三
身体和大脑可适应较少睡眠
人们还认为,身体和大脑可以适应并学习在睡眠较少的情况下保持最佳状态。专家指出,这也是一个认知误解,因为身体需要经历四个不同的睡眠阶段进行恢复。
在第一阶段,开始轻度睡眠;进入第二阶段,人们开始脱离周围环境,这一阶段占据总睡眠时间的大部分;第三和第四阶段包含最深、最有助于恢复体力的阶段和快速眼动睡眠。
罗宾斯说:“在快速眼动睡眠时期,大脑十分活跃。如果接上两个电极监测脑电波,就会发现你的大脑看起来就像是清醒的。”
睡眠的另一个重要阶段是深度睡眠。这是人类生长激素释放和记