保证每天有足够的睡眠。根据研究表明,人体在足够的睡眠状态下才容易保持机体的正常运行,同时如果多睡的人更容易比睡眠少的人容易发胖。因此想让自己变得更胖的人需要每天都有充足的睡眠,让自己多睡一些,这样身体才会更健康,也才能更容易变胖起来。
三餐要多吃,吃饱。不仅是三餐要吃好,吃饱,对于想增肥的人来说,三餐要吃特别好才能让身体更容易变胖来。三餐的量一定要足够多,同时荤素搭配要合理,只有这样才能保证身体能摄取到足够的营养,也才能有基础变胖来。每顿要有肉有蔬菜,米饭最好能吃两碗,这样自己才能更容易变胖一些。
饭后可以多吃一些热量高的零食。想要快速将体重提升上来,那么就需要不停地吃,通过食物的堆积才能让自己体重有所增加。饭后的时光也是很好增肥的,可以多吃一些热量高的零食,比如巧克力、糖果、糖糕等等,都是很不错的选择。也可以喝热量高的饮料,小小的一杯饮料就能给身体带来很多的能量了。
每天都喝蛋白粉。蛋白粉对于想增肥的人来说是很有效果的,也是比较健康的,在增肥期间边锻炼边喝蛋白粉,这是很有利于增强身体的肌肉的,这对于想变胖的人来说是非常好的选择。不过喝蛋白粉期间一定要锻炼,这样才有效果,才能促进肌肉的发育,否则是没有什么用途的。