本回答的主旨是跑友们,练核心==平板支撑吗?
各位跑友看过来咯!不常跑步的也要看过来,涨知识!有木有?!
随着跑友们对于跑步的理解越来越成熟,大家除了关注跑步本身,也越来越重视跑步相关的外围训练,比如加强下肢力量以及核心力量。当然,也有不少初跑者对于什么是核心、为什么要练核心力量这样的问题知之甚少。
一、什么是核心
所谓“核心(core)”在这里并不是“最重要”的意思,而是指人体结构的中间环节,也就是人体的躯干位置,主要包括脊柱和骨盆等部位。与脊柱和骨盆相连的这些肌肉就称之为核心肌群(core muscle),针对这些肌肉的训练就理所当然被称为“核心训练(core training)”。
讲到这里,“不明觉厉”的跑友应该能够弄明白了,听上去所谓高大上的“核心训练”并不是说它是训练中最重要的部分,而指的是针对身体躯干的训练,其实说白了也就是大家通常理解的“腰腹训练”。核心训练虽然是西方提出的说法,但跑友们完全没有必要崇洋媚外,我们的祖先很早就理解了核心的重要性,并把核心叫做丹田。
二、为什么跑步要练核心肌群
核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用,使力量的产生、传递和控制达到最佳。强有力的核心肌群对于跑步中的身体姿势起着稳定和支持的作用。(好吧……又忘记这不是在上课了……)那么该怎样理解这些非常专业晦涩的话呢?
人体进行的大多数运动都是多关节和多肌群(肌肉)参与的全身运动,在运动中,如何将不同关节的运动、肌肉的收缩整合起来,形成符合专项力学传递规律的肌肉“运动链”,为四肢末端发力创造理想的条件,是所有运动项目所共同面临的问题。
尽管躯干和骨盆部位的肌肉并不像四肢肌肉那样,直接完成人体的运动。但是,它们的 稳定性收缩可以为四肢肌肉的收缩建立支点,从而提高四肢肌肉的收缩力量;同时,还可以协调不同肌肉之间的运动,加快力量的传递,从整体上提高运动效率。所以说核心,也即躯干是人体重要的“发力源”。因此,高水平的跑者,比如中国极限马拉松选手陈盆滨就曾经告诉大家跑步时要学会用核心发力,道理就在这儿了。
三、核心怎么练
怎么练核心?一提到核心训练,跑友们可能不约而同就会想到两个基本练习,卷腹和平板支撑,卷腹是用来训练我们的躯干前部的腹直肌,也就是我们通常所说的8块腹肌,但是腹直肌并非练得越多越好,因为腹直肌的作用是使躯