如果不是急性期,而是个长期的损伤,那么这时候也要找到专业的康复师或康复医师进行检查,检查的目的是要确定,你的疼痛是否来源于半月板。曾有一位患者因半月板疼痛就医,当时他的患侧腿细了一大圈,经过评估后发现疼痛并不来自于半月板的问题(他是II度损伤,此种程度损伤的患者绝大多数疼痛是由于运动控制的问题)。临床发现,对于长期半月板损伤或膝关节疼痛的患者来说,患侧腿的股四头肌内侧头(VMO)都有很大程度的萎缩。这也是为什么损伤后要进行静蹲训练的原因!!!
这么多大道理摆弄完了,要开始上我们的干货了!
膝关节康复大全:
1 臀肌激活
弹力环侧向行走,每次侧向行走10步,在反向走回到起点。
2 靠墙静蹲(有视频请点开:微博视频)
注意膝关节的髌骨尖正对足部的第二脚趾趾球部,小腿垂直于地面。
3 靠球蹲起(视频:微博视频)
注意髋膝踝的共轴运动,即动态过程中膝关节的髌骨尖正对足部的第二脚趾趾球部,不能在过程中出现膝内扣。每次12次,4组。
4 放松股四头肌(视频:微博视频)
在肌肉训练后,要进行肌肉的放松。每次选择10cm左右的距离滚动10-15次。2-3组即可。
5 泡沫轴松解髂胫束!
每组在痛点处上下滚动10-15次,还可以在痛点处按压5-10秒钟,直至疼痛缓解。
最近新开知乎Live :如何矫正踇外翻知乎 Live - 全新的实时问答,欢迎各位报名参加。
现代人有很多的身体问题,其中踇外翻就是一种很常见的问题,几乎每个人都会有一点,尤其是爱穿高跟鞋的女性,踇外翻出现的几率更高。由于它发生在脚上,而且并不一定疼痛,所以人们对它的关注相对较少,可是你却不知道,踇外翻可能会不断加重,严重时候甚至要进行手术矫正。踇外翻本身也可能预示着身体的问题:比如骨盆高低不一致、长短腿、X型腿等等。所以了解踇外翻以及其运动康复方法十分必要。希望本期live可以很好地帮助大家更多了解踇外翻的相关知识。
希望这篇文章能让你对膝关节有新的认识,坚持训练让膝关节更健康!!!看完要点赞哦!点击右上角关注了解更多康复知识!欢迎关注微博:
古德体育康复师_于梅君,不定期上传康复感悟及康复训练动作视频~
以下这些内容我觉得你也可以看一看,都是干货,一定对你会有用!
本文姊妹篇——长期跑步如何保护膝盖? - 康