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1.体脂率多少可以增肌

只要不是虚胖体质,体脂率多少增肌都不是问题。
唯一的遗憾就是,高体脂率增肌,肌肉练得出,但是看不到。
因为都被覆盖在脂肪后边了……
所以,建议减肥后想增肌的朋友:
当你们体脂率减到男20%左右,女28%左右,开始增肌是比较合理的。
首先,在这个体脂率下,你的增肌效果已经可以看得出一点线条了。
这个体脂率属于中等,尽管不会有特别明显的肌肉形态,但是各大肌群的轮廓是可以凸显的。
但这并不是最重要的理由。
更加关键的是,这个体脂率增肌,大大有助于减脂。
在这个体脂率下,基本都会面临着漫长的减脂平台期。
此时继续有氧训练,减脂的速度很不理想。
只有加上力量训练,让肌肉每天帮你燃烧热量100到300大卡之间,才会让减脂事半功倍。
希望有帮到你。

2.八块腹肌的人体脂率和肌肉大概是多少

男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
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3.体脂率多少才有肌肉

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

4.人体脂肪率 水分率 肌肉率 分别怎么算

人体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比,以前判断个人胖瘦时,最简单的方法,就是使用身高及体重之比率(即BMI,身高除以体重的平方值)。
男正常体脂率约在15~25%之间,女约在20~30%之间。 以身体内水份的含量计算, 最多的是脑脊髓,约占百分之九十九;其次为淋巴腺,约占百分之九十四;血液中的水份约占百分之八十三;肌肉中的水份约占百分之七十七;骨骼虽然坚硬,也含有百分之二十的水。