⑴牛奶及奶制品,牛奶富含蛋白质和钙,且易被人体吸收。⑵红薯、紫薯、燕麦、荞麦等富含膳食纤维。⑶鸡蛋、瘦肉富含蛋白质、铁等营养元素。⑷豆类及豆制品,如豆腐、豆浆、豆干等。⑸新鲜的蔬菜和水果富含维生素,如草莓、苹果、白菜、西红柿等。