手持哑铃:
双手各持一个重约1公斤到2公斤的小哑铃,掌心朝地。手肘上屈,让手臂伸直,手腕下垂。手腕慢慢弯曲,整条手臂呈一条直线。然后慢慢放低手腕,回到初始位置。双手各做三组,每组重复10到15次。如果没有哑铃,可以使用汤罐头、砖块或其他手掌大小的物体。
拉力绳:
身体站直,踩住拉力绳的一端,用手抓住拉力绳,掌心朝下。将手抬高,直至手臂伸直,然后握住拉力绳,慢慢弯曲手腕,直至整条手臂呈一条直线。双手各做三组,每组重复10到15次。
做手指俯卧撑。如果你的身体状况较好,但是手指有点偏胖,那么你可以开始做难度更高的俯卧撑动作。做俯卧撑时,不要把手掌平放到地板上,将它们抬高,用指尖来支撑自己身体的重量。争取做几组指尖俯卧撑,每组5到10次。除了指尖俯卧撑外,你还可以再做几组常规俯卧撑。俯卧撑有助于锻炼手腕和胸肌,对于加强上半身的力量和减肥都有好处。
加强手的灵活性。手的灵活性是指用手指和手快速完成复杂工作的能力。灵活性和力量对手的健康同样重要。为了锻炼精细运动技能,你可以经常用手和手指来完成工作,以提高自己的手部灵活性。你一分钟能打多少字?如果还在用“一指禅”打字,你可以参阅这篇wikiHow文章,学习如何更加舒服地打字。演奏乐器,特别是钢琴、小提琴和吉他,甚至长笛等木管乐器、单簧管和其他乐器,都可以很好地锻炼精细运动技能。没有学过?没有关系,现在正是开始学习的好时机。
不要将指关节压得劈啪作响。压响指关节是否有害尚无定论。但很多人认为它会导致指关节“肥大”。由于它本身并没有什么好处,所以不妨停止这种行为。虽然没有资料表明压响指关节会导致关节炎或严重的关节肿胀,但一些研究似乎表明长期压响指关节与握力下降之间存在联系。[2]
少吃盐。过量的钠会导致水分滞留,引起轻微肿胀,特别是手和脚。如果你希望自己的手变得更加纤细,那么你应该减少饮食中的含盐量。吃的盐越少,滞留在体内的水越少。
检查食品的营养成分表!
少吃盐不仅仅意味着给自己吃的食物少撒点盐。许多预包装和冷冻食品,甚至蔬菜和甜点,都有极高的钠含量。你可能摄入大量的盐,却对此一无所知。你还应该注意每份食物的分量。很多“少盐”或“少钠”食品基本与同类食品没有差别,只是分量变小了而已,以此来降低每份食物的钠含量。
每天喝8杯水。保持身体水分充足有助于更快清除体内的盐分。每