导语:很多女孩子都想穿漂亮的吊带裙,可看着自己粗壮的手臂,只能把裙子一压再压压箱底。可是裙裙是女孩的梦呀,只要你想,直角肩?瘦手臂?那都不是事。那么我这里给大家分享一下最近我一直在练得很有效的瘦胳膊运动,每个动作45秒 导语:很多女孩子都想穿漂亮的吊带裙,可看着自己粗壮的手臂,只能把裙子一压再压压箱底。可是裙裙是女孩的梦呀,只要你想,直角肩?瘦手臂?那都不是事。那么我这里给大家分享一下最近我一直在练得很有效的瘦胳膊运动,每个动作45秒 收腹挺胸,胳膊要伸直,并且始终保持伸直。不要耸肩,肩胛骨往下压,用力往内收紧,还有就是手臂不要抬太高,手臂低于肩膀,这样也能很好避免耸肩。 2、上下抬手 胳膊依旧伸直,沉肩夹背,注意呼吸,手抬起时呼气,放下时吸气。不要耸肩,注意收腹。 3、颈后向上屈伸 大臂内侧尽量靠近耳朵,尤其是小臂往后弯曲的时候,一定不要把肘关节往外打开,也不要耸肩,注意站立时收紧腹部,不要骨盆前倾。 这个动作主要是由肱三头肌发力完成,我们的拜拜肉,就是由于肱三头肌长期得不到锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积,所以这个动作可以很好地消除拜拜肉,所以我们要努力加油把这个动作做到位。 4、招财猫式动作 注意大臂抬高一点,小臂与大臂垂直,始终用力保持手臂的一个紧张状态,不要耸肩,肩往下沉,夹紧两个肩胛骨。 感觉到胳膊发酸发热了吗?坚持,不要耸肩,注意呼吸,用力时呼气,放松时吸气 5、大幅度转手臂 依旧发力保持手臂的紧张状态,手指最大程度分开,做前翻和后抄的动作,这个动作要慢慢做,尤其是后抄时,要让手放至最大程度,肩膀放松,不要耸肩,肩膀往下沉,夹紧两个肩胛骨。 这个动作可以很好地紧实我们手臂的线条,尤其是手臂后侧和下方容易松垮的部位。 6、曲臂开合 大臂抬高,小臂与大臂垂直,两个小臂靠拢时要加紧,这样做一个往上抬高然后再还原的动作,再打开。这个动作,慢慢做,始终用力,保持手臂的紧张感,不要耸肩,肩往下沉,夹紧肩胛骨。 这个动作会特别好的锻炼我们的肩头和手臂后方,消除我们的拜拜肉,所以要加油。 7、持续往后拨水 肩膀放松下沉,手臂用力往后拨,注意肘关节是锁死的,不要让小臂来回的甩 8、屈膝展翅 上半身略往前倾,收紧小腹,两手臂往内侧夹紧,不要耸肩,掌心冲上。手臂向上抬起,不要打弯,是整个手臂一起向上抬起,然后放下,放下时也是收紧的状态,不是很放松的甩下来的,而是用力慢慢地放下来。 这个动作可以很好地燃脂也不会养成粗壮的肌肉,这个动作是不是特别酸痛,马上就要结束了啊,再坚持一下。 结束后做一下拉伸,转一下三角肌 反方向也同样做一下。再来拉伸一下手臂 如果你的酸胀感很强烈的话,除了这些基本的拉伸,还需要做一些按摩。 结语: 瘦手臂尤其是一个很需要时间的训练,不如马甲线来得快,只要坚持,一定会成功的。策略对了,看到了效果也会一直做的。关于沉肩我们可以这样做:首先往外用力哈气,这样你的肩和斜方肌就会完全放松下来;然后把肩膀往后转,把肩打开,再夹背让两个肩胛骨互相靠近;在做动作的过程中,也要善于用这个哈气法去放松肩部和斜方肌。