很多妈妈们不知道产后盆底肌怎么修复,其实也挺简单的。下面就跟着鸿绘小编一起来看看“产后盆底肌要怎么修复?产后在家怎么做盆底肌修复?”吧。
1、压腿
前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
2、跳绳
跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。
3、蛙跳
这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
4、仰卧起坐
虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。
5、蹬车运动
仰卧平躺,双手平放于身体两侧,抬起腿呈直角状;做蹬车运动,每组50个,休息一分钟后继续进行第二组运动,每次运动5组左右,可以锻炼盆底肌恢复。
6、提肛训练
平躺、双膝弯曲。