女人专属凯格尔运动　)　两个作法如下:　1.　手洗干净,将食指放入阴道内,夹紧指头,感觉收紧,指头有被包覆住的感觉,就表示训练到正确的肌肉群。　2.　躺在床上,试着想像解尿时把尿液中断的感觉。较不建议在排尿时练习,长期这样做,可能引起排尿障碍。　如何进行凯格尔运动?　步骤　1:动作一开始先平躺床上、双脚膝盖弯曲,再用力紧缩肛门附近包括阴道四周肌肉,用力　5　秒、再放松　10　秒,重复　10　次算　1　回,每天　3~4　回。　步骤　2:接着以同样平躺、两膝盖弯曲的姿势,臀部向上,同时收缩臀部向上提肛,也是每天　3~4　回。　步骤　3:只要掌握到肌肉的正确位置,无论是在工作中、做家事、看电视、等车、走路等,皆可随时随地练习骨盆底肌收缩运动,持续约　2　个月就可见效果,最好持续　3-6　个月效果更好。　贴心小提醒:在做以上动作时,请注意按压肚子,肌肉必须是软的不能硬梆梆,且运动时需维持正常呼吸。　练习时的注意事项　1.　先排空膀胱,避免在练习过程,出现急尿或漏尿的情形,影响收缩。　2.　饭后勿执行此运动,应在饭前或空腹时进行。　3.　避免双腿、腹部与臀部的肌肉一起收缩,运动后若辅助肌肉有酸痛情形,表示收缩方式错误。　4.　泌尿道感染时,应暂停练习,等症状稳定再进行。　5.　执行运动训练时,如有头晕、心悸、胸闷或呼吸急促等症状,应立即停止练习。　6.　运动的质比量更重要,动作正确是成功关键。　男生也能练凯格尔运动吗?　当然可以!对于男性来说,许多原因都可能导致骨盆底肌衰弱,像是接受前列腺/摄护腺根除手术,或是糖尿病、膀胱过动等病症,另外也可能有大小便失禁等困扰,上述症状都可以借助凯格尔运动来改善。(推荐阅读:　让高潮更容易!五个帮助女孩更快乐的运动方法　)　吾思传媒致力提供公开平台,提供多元与共融视角,本文代表作者观点,帮助更多人成为自己,欢迎你投稿。　作者　一个专门为爸妈们所设立的亲子内容社群与购物平台。用心整理出最可靠的育儿商品、育儿资讯、育儿问答,并搜集妈咪们的商品使用心得与教养攻略,希望帮助更多新手爸妈有效率的找到适合孩子的商品与教养资讯。　给你的女子运动