肩倒立式,手掌撑在背上,脊柱向上提升,双腿挺直向后,或者弯曲膝盖,向后放腿越过手腕落在地面上。双腿伸展切保持并拢。整个身体形成一座桥,身体的重量放在双肘和手腕上。身体与地面接触的部位只有头、颈、肩膀、双肘以及双脚。保持这个体式半分钟一分钟,正常地呼吸。
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5、高跟鞋式
①、身体放松,背脊挺直,呈金刚坐姿。
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②、双手放在臀部的后方,手掌着地,吸气、扩胸、后仰。
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③、臀肌收紧,将臀部向上抬起。
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④、臀部再往上推,颈部放松向后仰。动作停留做调息,大腿与胸部再尽量向外推。
⑤、慢慢地将颈部向前拉回来,臀部坐回脚后跟。
⑥、两手慢慢往前放在大腿上,恢复原来的金刚坐姿。
做这个动作要用到腹式呼吸。
这个体式完成后的动作很像高跟鞋的形状,因此被称为高跟鞋式。它可以帮助矫正驼背和双肩下垂等不良体态,消除背痛、腰痛、脚踝痛,提高臀线。
注意事项:在练习的过程中,始终保持胸腔的向上及推髋向前,让腹部前侧、骨盆前侧的肌肉群得到充分的伸展和锻炼。
这几个算是比较简单又有效果的动作,不过没有接触过的人,有些难度大些的动作,一定要有人从旁协助。希望能够帮助肩颈和腰背部有轻微劳损的人们!刚开始做动作时,做到自己合适的程度就行了,一定不要硬撑哦!