篮球是一项高对抗高运动量的项目,
健康的防护可以减少在运动中受伤,
暗号君除分享篮球技巧干货外,
今天给大家分享如何保护我们的膝关节。希望大家点赞关注,支持一下吧!
充分的热身运动
打篮球前充分的热身运动,
能够避免膝关节因没有准备的情况下,
突然进行篮球运动,
而造成的膝盖肌肉拉伤导致疼痛的情况。
一般通过扭动膝关节、压腿、高抬腿、
慢跑、深蹲跳、站姿身前抱膝等,
时间在10-15分钟,让身体微微出汗即可。
选择合适的鞋子
不要穿板鞋、质地较硬的鞋子去打篮球,
要穿篮球鞋能够帮助缓冲、跳跃、跑动、
着地等动作中对膝关节的冲击。
佩戴合适的护膝
在打篮球时可以佩戴护踝、护膝等护具,
可以对身体起到保护的作用。
护具可以减少对膝关节的磨损,
而且在篮球比赛中膝盖受伤
多是因为冲撞引起的,
所以佩戴合适的护具很重要。
控制运动强度
打篮球要控制好运动量和强度,
避免膝关节和肌肉过度疲劳而引发疼痛。
也不要突然的增加运动量,
那样会很容易导致膝关节受到伤害。
增强下肢力量锻炼
下肢力量足够大时,
能够加强膝盖对冲击力的承受能力。
可以练习:负重深蹲起、蛙跳等锻炼。
可以减少膝盖受伤的可能性