锌:有证据显示锌对于调节精子的数量和质量有明显作用。而很多不育症的男性在精浆中往往缺少锌,或者含量较低。肉制品、家禽、全麦食物、全乳制品、贝壳类食物如生蚝、牡蛎、坚果类和豆类食品、螃蟹和龙虾。
叶酸:叶酸属于B族维生素。低叶酸与精子DNA碎片及精子浓度有相关性。食物中铝业蔬菜,如菠菜、生菜、甘蓝和芦笋;水果和果汁,特别是橘子和橙汁;坚果、豆类特别是豌豆;全麦食物包括面包和面食;
维生素B12:维生素B12是一个精子营养剂,对于精子活力,增加精子数量和降低精子DNA损伤有作用。海鲜、鱼类、蛤蜊、家禽、猪肝、鸡蛋、牛奶等含有丰富维生素B12。
维生素C:维生素C一种抗氧化剂,在男性生育力中起重要作用。增加维生素C摄入可以改善精子活力、计数和形态。橙汁、橘子、甜椒、哈密瓜、草莓、猕猴桃等水果中,西红柿、西蓝花、甘蓝、白菜、土豆等蔬菜中均含有丰富维生素C。
维生素E:维生素E作为一个抗氧化剂,对于改善精子质量,保护精子免受损伤。食物中富含维生素E的有植物油(包括玉米油、向日葵油和大豆油)、绿叶蔬菜(如西兰花和菠菜)、坚果和瓜子。
辅酶Q10:辅酶Q10一种抗氧化剂对于不育男性的精子改善有积极作用。食物中牛肉和鸡肉富含。坚果和瓜子(花生、葵花籽和开心果)、豆油和菜籽油、鳟鱼、鲱鱼中也都含有辅酶Q10。
D-天冬氨酸:D-天冬氨酸是一种相关于雄激素合成的氨基酸。有研究显示,补充D-天冬氨酸对于精子的活力和密度都有增加。肉类和家禽、牛奶、酸奶、奶酪、水果、谷物中含有D-天冬氨酸。
L-精氨酸:L-精氨酸在研究中发现一定剂量有助于提高精子的密度,但是对于精子的活力却有下降可能。