动作规范、量力而行、循序渐进,当支撑动作变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,循序渐进,逐渐延长时间。
可以分成4-6组训练,每组练习20-30秒,中间间隔时间不超过20秒,一般来说,成年人坚持1分钟以上就算基本达标了。
在能坚持的情况下,可以逐步提高难度了:①平板支撑保持30秒;②在此基础上右手向前平伸,保持15秒,然后换左手做相同的动作,保持15秒;③双肘支撑,抬起右腿,保持15秒,然后换左腿做相同的动作,保持15秒;④左手和右腿同时抬起,用右肘和左腿支撑,保持15秒;⑤右手和左腿同时抬起,用左肘和右腿支撑,保持15秒;⑥整套动作做完后,恢复到平板支撑,保持30秒。