消除腹部脂肪最重要的是健康四大基石,也就是科学的生活方式,包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理平衡,循序渐进、长期坚持才能够真正地使总体体重下来,腹部的脂肪才能够得到长期地减少。合理的饮食包括少盐、少油、少糖,主食应该粗细搭配,结合自己的喜好,具体包括米饭、馒头、包子、饺子、面条、稀粥都可以,应该七八成饱。另外,应该吃新鲜的蔬菜,每天1-2斤,两餐之间应该吃新鲜的水果,同时要注意水果的量不能太多。