在跑步的过程中,难免会出现腿抽筋的情况。腿抽筋的原因主要是运动量太大,身体内的盐分流失导致腿抽筋,另外,由于运动前没有热身以及跑步速度过快都会导致腿抽筋的出现。要预防腿抽筋,需要做好运动的热身工作以及注意休息。
跑步腿抽筋的原因
1、天气炎热及运动量较大的时候,大量排汗体内盐分降低过多,导致钠离子流失,容易引起小腿抽筋。
2、运动前准备活动做得不充分,或是没有做准备活动,肌肉受寒冷刺激就容易发生小腿抽筋的现象,最常见的是游泳上岸后突然腿抽筋。
3、跑步速度过快,运动量过大,肌肉连续收缩而缺乏交替放松,也容易引起小腿抽筋。
如何预防跑步腿抽筋
1、热身及拉伸。做伸展的运动的时候,要尽量伸直腿部,让脚趾向身体方向弯曲,还可以适当的压腿,以减少肌肉紧张,防止小腿抽筋。还可以适当的对腿部肌群进行按摩,拍打、捏揉腿部肌肉尤其腓肠肌以及膝盖后窝,这样可以让下肢血液循环变得顺畅。
2、跑步疲劳后,应适当休息后再继续跑,运动过于激烈,运动量过大,更容易导致肌肉过度收缩,引起小腿抽筋的现象。
3、日常生活中注意补充足够的蛋白质和钙质,多晒太阳,提高身体中的维生素D含量,让钙被身体更好的吸收,这样才能避免身体因钙离子不足引发小腿抽筋的现象。