越是到了高考的关键时刻,越是要多和老师、同学、家人交流。特别是老师,老师是最清楚学生一点一滴的“旁观者”,他们对学生的了解是比较透彻的,因此,多和老师交流就能发现自己的问题,老师也能给你指出需要注意的地方,给予你应有的点拨和指导。与此同时,和同学之间相互调侃开玩笑,可以淡化高考带来的心理压力。调节心理的过程中,考生还要学会倾诉,学会有效转移自己的心理压力,必要的心理暗示及深呼吸都可以起到作用。
5、考前减压5法:
沟通排解法:压力大时最忌讳拒绝交流,考生可适时与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流,敞开心扉,避免压抑。
运动调节法:科学安排时间,课间走出教室,活动一下筋骨,坚持每天晚间散步、慢跑,可以舒缓情绪。
音乐缓解法:舒缓的轻音乐可以放松心情,比如国外的轻音乐以及多种乐器的中国古曲等。
呼吸放松法:学习之余,闭上双眼,深呼吸,饱满地吸气5秒钟,憋气20秒,均匀呼气10秒钟,反复练习15次,可以起到放松的作用。
美景联想法:静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时,考生可闭上眼睛,想象平静的海面、雪花飘落等自然场景,有助于缓解情绪、加快入睡。