明明已经吃饱了,却还是忍不住想往嘴里再塞点什么,再这么管不住自己,还减毛线的脂啊!有没有什么有效的方法可以控制食欲呢?
其实自古以来,人类有两件事始终难以自拔:第一件是停止去想某个人,第二就是停止吃东西。所以不要因为控制不住食欲就妄自菲薄,大家都是一样的。
但你应该知道的是——
吃饱了就停,是种可以培养的能力
吃东西停不下来,并不只是自控力问题。“停下来”需要一个很重要的信号——饱腹感,通知大脑你不需要更多食物了。不过由于个体差异,这种信号的传递速度各不相同。
在你迈向健康的路上一定有过这样的瞬间,比如——
“没事儿,吃多了我就去锻炼!”
“这顿吃多了下顿我就少吃点儿,没关系的。”
“今天这么累,我要奖励自己~”
这种自我限制的态度很容易导致进食障碍,久而久之,你的身体感知饱/饿的能力会减弱。
零食那么好吃,就是戒不掉怎么办
有些时候你想吃某种特定的食物,其实是身体缺乏某种营养素的反应。
想吃甜食?意味着身体缺少鉻、色氨酸等,你可以从西兰花,鸡蛋,芝士,新鲜水果,芹菜,红薯等食材中获得。
想吃面包?意味着身体缺少氮,你可以从:高蛋白食物(鱼肉,坚果,鸡蛋,豆类)中获得。
想吃薯片等高脂零食?可能是缺钙。
所以,维持健康均衡的饮食才是杜绝吃零食的根本。回想一下,自己每天的饮食是不是均衡,如果不是,那就改变自己的饮食结构,来解决根本问题。
你需要一个靠谱的饮食管理方法
推荐一个英国博主的饮食管理方法,这个方法的优点在于它不是以热量为标准,而是以你自己吃饭时的感受为标准。
1. 十分饥饿,手脚无力,可以吃下任何食物;
2. 有强烈的饥饿感,影响情绪和舒适感;
3. 肚子咕噜叫,有轻微饥饿感;
4. 刚刚开始感到饥饿,想要吃东西;
5. 不饱也不饿,可以再吃下一些东西;
6. 饱腹感,有进食之后的满足感;
7. 有些撑,一点点吃撑胀肚;
8. 过饱,有肿胀感,不想再吃任何东西;
9. 撑到想要解开扣子;
10. 不想再看到任何食物,撑到快要吐出来。
当你有3-4的感受时,就应该开始进食了,等到1-2时,你的身体已经进入了饥饿状态,这个时候再进食,身体会本能地储存下所有能量。
如果你想要减重,吃到5的程度就应该停下来了,如果你想维持现状,6是最佳状态。这样的进食方式会让你的身体学会一个非常重要的技能——不饿不吃,饱了就停,这比计算卡路里更有用。
下面这些才是长久之计
转变生活方式
只有当你真正享受食物的时候,才能控制住自己的食欲。
很爱吃披萨?那就用最好的食材做健康版披萨。