膝关节的伸直也可以通过距离间接的测量。坐在硬板床或者桌子上,腿伸直平放在床面或桌面上。注意不能是柔软的地方,不然因为重量的关系屁股和脚跟会陷下去一点,测量就很不准确了。坐好之后测量膝关节下面是否和床面有空隙,如果没有说明膝关节已经伸直到0°了,如果有空隙就量出距离,距离越大就说明伸直的角度越差,和0°差得越多。同样可以通过两条腿的对比得知差距。
肘关节:屈曲的时候手心面向自己,屈好之后,量手腕子处横纹到肩头之间的距离。同样是距离越小,说明肘关节屈曲的角度越大。伸展的时候,要坐在桌子前,把胳膊平放在桌面上,手心向上,量手腕子处横纹到桌面之间的距离。同样是距离越小,说明肘关节伸展的角度越好,越接近0°。
肘关节的旋转:肘关节除了屈伸,还有旋转的角度。胳膊夹紧贴在身体两侧,肘弯成90°,手握拳竖起大拇指,大拇指正好指向上,就是0°。旋转小臂让手心向下,就是内旋90°;向相反方向旋转,让手心向上就是外旋90°。同样可以通过大拇指到水平面的距离测量内旋或者外旋角度的大小。
踝关节:坐在床上伸直腿,小腿平放在床面上足尖向正上方,就是踝关节的0°位。向上勾脚尖就是踝关节的背伸,量脚尖到膝关节(膝关节的位置是不变的,只要每次量的都是同一个位置,误差就会很小)距离,就可以代表踝背伸的角度。脚尖向下踩就是踝关节的跖屈,通过量脚尖到床面的距离,就可以反应踝柘屈的角度大小。
肩关节:肩关节的角度太多太复杂,包括了前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋等等,象举手投降的姿势,就是外展90°位的外旋,很难自己测量。可以背靠着墙壁站好,这样在抬胳膊的时候身体就不会跟着动了。从体前抬起去够墙壁,通过手腕横纹到墙壁的垂直距离可以反应前屈角度的大小。胳膊贴着墙壁做侧平举的动作,去够耳朵,通过胳膊肘到耳朵的距离反应外展角度的大小。还可以自测的是手背后,需要面向墙壁站立,手背后的时候不能弯腰耸肩,背后到最高的时候测量手腕距离对侧肩胛骨的距离。
还有髋关节和腕关节以及颈椎腰椎和上面说过的关节的一些角度,就是自己很难测量的了,只有让专业人员量角度才能客观地知道关节活动度的情况。但是可以通过完成某一个特定动作的难易程度来判断自己的关节活动度是否进步,原来做起来费劲的动作,通过一段时间的练习和治疗再做起来觉得容易一些了,就说明关节活动度(或者是肌力,或者是关节的控制能力,或者是肿胀和疼痛