【导读】200米属于短跑运动,听到枪声要迅速跑出,如果跑慢一点,后面的时间就很难追回来,因为200米考验的是人的爆发力,而不是耐力。那200米怎么跑呢?跑200米需要掌握哪些技巧?一起来了解一下吧。
跑200米,需要掌握技巧,因为想要取胜,只是一味向前冲是不行的。如果爆发力不够,后续阶段体力跟不上,会被其他对手甩在后面。那200米怎么跑呢?以下是200米的跑步技巧,速mark:
1、采用蹲踞式起跑:准备时,身体重心前移,好像一根被压紧的弹簧一样,当听到枪声时,用力蹬腿,屈臂摆动手臂,奋力向前,这样不但出发时间短,而且前冲力量大。
2、跑时步子大且频率快:要想跑得快,整个过程都要迈开步子,并且速度要快,脚部挪动频率要高,因为一个人如果美秒能跑4步,全程下来可提高10秒左右的时间。
3、掌握正确的摆臂方法:跑步时,摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时,上臂要伸直,两手要紧握拳头,手肘要弯曲,摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松,不能过分紧张,不然速度快不了。
跑200米,冲刺阶段是相当关键的,因为如果冲刺时,成功在望,却因为动作不到位,让对手反超,确实令人惋惜。那200米怎么冲刺呢?冲刺时要注意什么?一起来了解一下吧。
冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力,要特别注意后蹬和摆臂,适当加大身体的前倾角度。因为到冲刺阶段,人都会比较疲劳,若想创造好成绩,就必须克服困难,坚持到底,用全部力量跑完最后阶段。
如果不注意冲刺,本来跑在前面,稍一放松,就会功亏一篑,在最后几步被人反超。需注意的是,冲刺时,还要做”撞线动作“。如果撞线动作做得好,躯干突然来个极度前倾,用胸部去碰撞终点带,可以比对手抢先一步。但千万别仰头,也不要跳,不然很容易失去平衡,栽倒。另外,过了终点,上身迅速抬起,以防真的栽倒。
呼吸虽然是人的本能,但在跑步时,按照正常的呼吸方法呼吸,可能会出现呼吸不畅的情况,因为在整个过程,人的需氧量比较大,若不调节呼吸,呼吸频率会被打乱。那怎样呼吸呢?
总的来说,短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的,具体是开始时用鼻子呼吸,当跑到一定阶段难以满足需求时,用口鼻一起呼吸。尽量避免因为劳累大口呼吸,以免大量空气直接进入腹腔,引起腹痛。特别是冬季,冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等,不利于卫生和健康。
跑100米时,呼吸还要配合跑步动作,开始时呼吸缓慢,有规律,等需氧量增大时,呼吸频率加快。另外,呼吸与步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸,或者两步一呼,两步一吸。吸气缓慢均匀,呼气深长有力。
200米并不是很长,对很多人来说难度也不是很大,但若想取胜,难度还是有的。如果没有长期训练,本身素质又不佳,可能是一个比较大的挑战。那200米怎么训练呢?以下是200米跑步训练方法:
1、锻炼步伐的频率
坐在台阶上,将两脚合起来,一脚抬高,另一脚自然放松,然后循环更换。做动作时,速度要放松,踏地速度要快。
2、锻炼腿的力量
找一个斜坡,从最低处冲到最高处,慢跑重复多次,可以锻炼腿部力量,但要注意的是,不要过度紧张,应在放松的状态下奔跑。
3、锻炼爆发力
跑步时,先跑20米,再跑30米,然后按这样的规律循环跑,大概跑10次左右,就能锻炼自身的爆发力。
4、锻炼手臂力量
找一个舒适的地方,不断做摆臂动作,并且加快摆臂频率,锻炼手臂力量,这样有助于跑步时更快地摆臂,提升跑步速度。
跑200米,你知道哪些事项需要注意吗?若不注意,突然脚抽筋、肚子疼、头晕,别怪我没告诉你以下这些注意事项哦:
1、做准备运动,方式有很多种,如慢跑一圈、做压腿动作等,如果准备运动做得不充分,可以会出现脚抽筋等情况,所以,要多加注意。
2、尽量不要在早上练习,因为很容易把空气中的灰尘吸入肺中,但等太阳出来后,可以跑步锻炼,因为一旦太阳出来,水蒸气就会上升,灰尘也会随之消散。
3、不要空腹跑步,易低血糖,出现头晕等不适症状,甚至引起更为严重的并发症。
4、月经期间不要跑200米,因为这一时期人的身体虚弱,跑步会增加身体负担,影响人的健康。
5、穿着合适的衣服,因为出汗后衣服会紧贴身体,让人感到不适,建议穿吸汗性强的衣服。
6、跑步过程中,会流很多汗,要注意补水,但不要喝冻饮料,因为会刺激胃肠道粘膜,引起不适。
* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。