要知道,大量饮酒并不利于肌肉生长。你们也应该知道,减肥和增加体重是为了保持能量的平衡。如果你想要减肥,你就必须避免饮酒。您目前不喝酒或不打算喝酒,可以忽略这篇文章。但是如果你打算的话,请花时间阅读这篇文章,自己做决定。
喝酒是个人爱好的选择,我不会教你怎么戒酒。但我会用很强的理由来证明,把它应用到生活和工作中,会极大地改善你的健康状况,特别是减肥和减脂。
问题一:酒精中的热量
第一,饮酒会影响体重和健康。酒的首要问题是它含有大量的热量!看看下面这些热源:
就像你看到的那样,酒精包含的热量和纯净的脂肪差不多。请务必记住,酒精饮料中的热量不只来自酒精(每克酒精7卡)。大部分酒精饮料的热量都来自于酒精和碳水化合物的组合。
从严格意义上说,来自酒精的热量和来自碳水化合物,蛋白质,脂肪没有什么区别。你可以减肥,只要你消耗的卡路里比消耗的少。来自酒精的热量和来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的热量的区别在于我们的身体如何代谢(以下将介绍)。
问题二:酒精会把食物以脂肪的形式储存起来
糖、蛋白质和脂肪是人体必需的功能性营养物质。身体新陈代谢的目的是利用热量来发挥各种生理功能。身体也有储存多余热量的特殊途径,如糖、蛋白质和脂肪。喝酒的方式稍有不同。
乙醇不同于碳水化合物,蛋白质和脂肪,因为它是一种毒素。乙醇所含的热量被分解成乙酸盐。但身体很难把醋酸转化为脂肪。事实上,研究发现仅5%的纯酒精(乙醇)热量被储存为身体脂肪。因为酒精所含的热量不易储存,人体必须优先利用酒精作为能量。身体在燃烧酒精所含的热量时,会减少碳水化合物和脂肪的能量消耗。因此,饮酒与减肥绝对不是好朋友。
问题三:酒精能刺激你的食欲,增加你对可口高卡路里食物的渴望
如果你消耗的热量和你消耗的热量一样多,那你就不用担心了。但问题是,大多数人少吃点酒并不能补充热量。事实上,大多数人倾向于做相反的事,因为酒精能刺激你的胃口,增加你对可口高卡路里食物的欲望。因此,酒精会让一些人光吃一顿饭就消耗25%的热量,最终让你变胖。
问题四:喝酒比吃纯脂肪更糟
酒含有的热量几乎和纯脂肪一样多,而且酒精在增加体重方面比食用纯脂肪更糟糕。油脂含有你所需的营养,酒精不能。肥胖症也会告诉你什么时候该吃饱了,而食物中含有的肥胖症实际上会帮助你在吃饭时停止进食。但酒精几乎立刻就会被胃部吸收,并直接排出血液。因此,它能很快地转化为体内脂肪。因为它在你的胃里一点地方都不占,你可以喝很多水,这样对身体的伤害会加倍!
问题五:酒精能减缓新陈代谢
但对于体重来说,酒精最坏的作用可能是降低新陈代谢。这个效应可以持续几天,从而改变你消耗热量的速度。每一次饮酒都会降低睾丸素,这种激素具有强烈的脂肪吸收作用,使它不再成为脂肪燃烧剂。
保持脂肪燃烧与脂肪储存激素的平衡是减肥的关键。大量储存脂肪的荷尔蒙能完全消除脂肪燃烧荷尔蒙的所有影响,酒精能打破这个微妙的平衡。
降低酗酒的简单方法
因为酒和脂肪总是相伴而生,下面是一个简单而有效地减少酒消费的方法: