练石锁, 应从轻开始, 逐渐加重方法应正确, 强调注意力集中和手眼身腰步的灵活。
练习方法很多,也有很多技巧。有的用双手各持一石锁同时上举,有的用单手或双手持稍轻些的石锁左右旋转摆动,也有的用小些的石锁双人或多人抛接练习。
单手挺举法,是练者两脚自然站立,将石锁放在身体前面,用一只手抓着锁簧提起,肘部紧贴胁下,将石锁举至胸前,然后挺胸将石锁高举过头,手臂伸直后即算成功。如此一手将石锁频频高举,待力竭时再换另一手练习。
另一种举法,是练习者马步站立,一手抓着石锁猛一下举起。握紧锁簧,靠两腿用力蹬伸的力量将石锁举至肩前,再将石锁从肩前向上举起,手臂伸直后即算成功。
悬停法,是指一手抓着石锁,手臂保持伸直状态,缓缓向前提举石锁至与胸同高,然后停止不动,直到力尽,即可放下,然后再提起、再停止不动,此为前悬停法。侧悬停法,则为单手握提石锁,手臂伸直将石锁从侧面缓缓提举而起,至高与肩平,悬停至力尽为止。可左右交替练习,练时可双腿直立或马步站立。