一般来说,抑郁症患者的神经内分泌会出现紊乱,大多数抗抑郁药物是通过提高脑内单胺类神经激素来降低抑郁症状的,这些神经激素就包括上文提到的去甲肾上腺素和5-羟色胺。科学家们在动物身上进行的实验发现,运动的确能对这些激素起到调节的作用。当然,与单纯的运动相比,更有效的办法还是运动和心理治疗相结合。对于运动抗抑郁,心理治疗师给出了实用的建议:
1.先了解自己的健康数据,比如体重、心率等,然后抽出时间锻炼。
2.为自己设置合理的锻炼目标,从易到难开始运动。
3.没有特定某种运动可以减轻抑郁。对大多数人而言,散步、慢跑、游泳都很有用,但是对某些人来说,可能瑜伽或者举重效果更好。我们可以通过不断尝试找到适合自己的运动。
4.抑郁容易让人减少社交,而锻炼使人与其他人增进联系,约朋友一同锻炼有助于运动的坚持。
5.注意观察自己细微的情绪变化,找出最适宜自己的运动方式和强度。
寻找专业的心理咨询师帮助
如果你觉得以上办法都不能解决你的抑郁问题,那么可以尝试寻求专业的心理咨询师的帮助。对学生来说,普通高校里都会配有心理咨询中心。若是没有合适的心理咨询中心,可以上网查找一下医院的心理咨询师,一般来说他们比较专业、有经验,也擅长对抑郁的治疗。当然,病情严重的人可能失去了自知力,不知道自己已经患病,这时候作为他身边的朋友和家人一定要及时带他去就医。
心理咨询师会根据来访者的情况以及自己的专长选择不同的流派进行治疗,简单来说主要有认知行为疗法、精神动力疗法和关系疗法。有经验的心理咨询师能够帮助来访者从以下几个方面解决问题:
1.找到导致抑郁的人生问题,并帮助他们理解可以从哪些方面入手进行改善。
2.探究那些引发抑郁的习得的想法或者行为,寻找那些导致无望无助这种抑郁情绪的消极的或失调的认知策略。
3.了解来访者的人际关系的模式,帮助其建立更好的关系,并改善目前的关系。这将有助于建立社会支持,减少社会隔离。
4.帮助来访者重新获得生活的控制感和愉悦感,建立健康的自我边界。