上文中介绍了跑步的好处,所以建议喜欢跑步的人要坚持每天都至少跑步一个小时,不管是对于心脏还是肺部,都是很有好处的,但是跑步的时候,要根据空气质量来进行,空气很差的时候最好不要在室外跑步,在室内跑步机跑步也是很好的选择。
2每天跑步伤膝盖怎么办
1、姿势
正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。
从一开始跑几百米,就要正确,从启动跑步到停止,尽量全程保持正确的跑姿。
短距离速度跑和长距离慢跑,姿势和技巧还是有明显区别。
正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的,后者主要针对长距离跑步而言,是在正确的跑资基础上,如何让身体移动同样的距离耗能最小,所以,正确跑姿是基础。
2、肌肉力量
这里指全身的肌肉力量,都要均衡发展。
跑步不只是腿部肌肉,其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量,特别是核心力量都非常重要。
特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练,很重要。
比如核心力量,让跑步过程中身体保持平稳,落地平稳,呼吸平稳,重心平稳,总之,没有力量就没法稳住,来回晃着跑,当然增大了受伤几率,膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。
注意:核心力量说的不是腹直肌,而是胸下,大腿上之间,环绕身体所有的相关肌肉群,很多平时用不到的小肌肉群都包含在内,所以,如果你以为练核心就是仰卧起坐,就大错特错。推荐各种姿势和变化的平板支撑。
3、跑量
遵循循序渐进原则,特别是初期,不能冒然增量。
一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。
每次跑量,本周比上周不要超出10%,是早期比较安全稳妥的方式。
实际以个人不同身体反应和感受来判断。
4、补给
只要跑步,就要保证吃好,俗话说,三分练,七分吃,很多人为了明显减肥,多练少吃,属于慢性自杀呀。
减重和减脂(俗称减肥)也有明显不同,比如我的目标从来不是减重,而是减脂。
减脂过程中,最好的状态是体重不变,肌肉越来越多,脂肪越来越少,最后体重增加是因为肌肉增加量大于脂肪减少量,这是最理想状态。
很多人想当然把减肥当成了减重,很容易误区,关心脂肪比比关心体重更重要。
前面提到要练力量,就是为了通过增加肌肉而提高基础代谢率,这样更有助于燃烧多余脂肪。
简单说:运动多,肌肉更多,吃的更有目