近期很多人都即将接种COVID-19疫苗,其中不乏爱运动的人士,有的人想打完疫苗当天就去健身房或体育场训练,这样做会有风险吗?
目前,虽然没有没有官方关于新冠疫苗接种期间的运动训练注意条例,但有部分研究显示,在接种疫苗前24小时保持适度运动,能有助于提升身体免疫力并在接种疫苗后产生抗体,但在接种疫苗之后是否可以立刻进行运动训练呢?
截至目前,尚无证据表明接种新冠疫苗后的运动训练可能对健康造成伤害,因此,如果你的身体状态允许进行一些简单的运动训练,那基本上不会有太大问题。然而,国外有的人在接种疫苗后会产生肿胀、肌肉疼痛、疲劳、发烧以及注射部位疼痛等副作用,所以,接种疫苗后是否能进行原有的运动训练或修改训练强度,以避免造成任何对于身体的伤害,应该要取决于每个人接种完的身体反应。
什么会妨碍你的训练?
根据美国疾病控制和预防中心 (CDC) 的说法,新冠疫苗可能有一些常见的副作用。在注射疫苗后,有的人会在注射部位感受到疼痛、发红与肿胀;此外,还有可能会伴随疲倦、头痛、肌肉疼痛、寒颤、发烧和恶心等常见现象。这些迹象都表明接种的疫苗正在对病毒产生免疫力,有些人可能会有轻微症状,而另一些人在注射后会面临相当程度的不适,因此,没有统一的准则告知你是否可以立即进行运动训练。如果你感到疲倦和恶心,最好避免立即恢复训练,以防止身体不适状况加剧。
接种疫苗后如何计划锻炼?
接受疫苗的注射后进行训练,基本上来说是没有危险性的,你可以安排简单而且低强度的训练,并随时注意感受自己的身体状况,如果有不舒服的现象,就不要勉强自己非要完成训练计划。也就是说,要让身体状态来指导你自己。
身为免疫学家和过敏症专家的纽约大学 COVID-19 疫苗试验联合研究员Purvi Parikh博士表示,你可以在接种疫苗后1-2天,在感觉恢复正常时,恢复任何常规性的训练,。从低冲击和低强度的运动训练慢慢开始。
Purvi Parikh 博士说,接种疫苗除了导致虚弱或恶心外,接种后进行运动训练有可能会增加身体内炎症的状况,这是因为,运动训练都会加速血液流动和心率提升。即使你在接受新冠疫苗后没有感到任何副作用,也是如此。
密苏里州的营养师Cara Harbstreet也表示,在接种疫苗后,你可能会迫不及待地想恢复以前常做的运动训练,但建议选择适应身体的反应后再进行调整训练,就身体健康与运动训练而言,休息几天并非偷懒。
目前,美国疾病控制和预防中心(CDC)表示,接种疫苗后可以训练手臂,以帮助减轻疼痛和不适。
纽约 Northwell Health 的成人和小儿过敏和免疫学专家Blanka Kaplan博士特别说明,在接种疫苗前后2小时都要避免剧烈运动与训练。事实上,所有专家都一致认为,在进行任何运动训练前,最好先注意自己的身体状况,千万不要勉强进行大量高强度训练。