马甲线指的是腹部内外斜肌,平常的活动比较难刺激到,所以必须要针对性的练才有可能出现马甲线。要有马甲线要注意两点
1、足够低的体脂率,如果你体脂太高,肚子上有脂肪堆积,不管你腹部肌肉再发达也看不出来马甲线。
2、你得有腹肌啊!没有一定基础的腹肌,即使你的腹部脂肪较少,线条也不会明显,更别说马甲线了。
具体怎么练的话,就是针对上面两点:
1、体脂率。每周保证足够频次的有氧运动,跑步,游泳等看个人爱好。体脂率较高的保证每周4-5次,正常的也要保证2-3次,中间可以交叉加上HIIT。慢慢把体脂降到合理水平。
2、腹肌。多做一些针对性的训练,包括卷腹,平板支撑,侧平板支撑,空中自行车等等都可以。动作要求网上都查得到。 最后的最后!除了上面两点,一定要注意饮食,保证高蛋白饮食,多吃含纤维素的食物和低GI值得食物,比如用糙米饭代替白米饭,燕麦代替精面面包等等。
总而言之,动作不是重要的,重要的是综合塑造马甲线,包括适当的减脂及肌肉塑形。所以不能急于求成,如果你本身体脂较低,再加上高强度训练,一个多月就有可能。如果体脂较高则可能更久,所以一定要坚持,坚持才能出效果。而且适当锻炼不仅不会不会影响身高,还有可能促进长高。
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