来来来,跟我练习锻炼软腭肌肉四步操:
1、伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸(含水漱口也可)。
3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
一般来说,睡觉打呼噜和呼气都是因为软腭的肌肉松弛的结果(其他病理性的除外),所以只要锻炼这部分的肌肉即可;用这样的锻炼方法,快则十几天,慢则一个月,就会有明显的效果。而且,还可以加上其他的辅助措施,比如更换一个合适高度的枕头(侧身睡时请别人在后面看看,颈椎和身体是否是直的;如果头部偏上,则是枕头太高;偏下则是枕头太矮);睡觉不要仰卧,尽量采取侧身睡等等。
打呼噜绝对不是小问题,一定要引起重视。