向日葵种子维他命B的补充可以帮助缓解腹胀,痉挛,疲倦,情绪波动等。向日葵种子是维他命B1的重要食物来源。维生素B6含量丰富的食物,如金枪鱼、秋刀鱼,也应适当补充。另外,全麦面包等也含有丰富的B族维生素。香蕉镁质对大脑中的快乐神经传递素血清素有调节作用。香蕉含有丰富的微量镁,是一种很好的抗抑郁食品。含镁丰富的食物包括菠菜,豆腐,腰果等。麻子亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸,还含有植物雌激素,帮助调节体内荷尔蒙。