做瑜伽的标准前屈式。这个动作可以拉伸腘绳肌和小腿肌肉,并且可以方便地根据自己的灵活性水平进行修改。如果腰不能彻底弯下,可以用手扶住前方的墙壁,让手臂与地面平行。如果想增加难度,可以张开手臂,抓住自己的脚踝,头部向下,抵住自己的膝盖。背部有问题的人不要使用这种及其他大幅度前屈姿势,因为它会压迫脊椎,可能导致疼痛或受伤。做瑜伽的横梁式。先跪在垫子上,上身伸直。右腿向一侧伸展,让腿与臀部成一条直线。手臂与地面平行,与肩同高。然后,右手朝脚踝方向向下滑动,保持腰部向侧方弯曲。左臂举过头顶,手掌尽力去触摸右手。保持拉伸姿势,做4-5个深呼吸,然后换一边重复动作。这个姿势通常也被称为“门闩式”,因上半身肢体交叉、形似门的十字梁而得名。对于瑜伽入门者而言,这个姿势很简单。