清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食,也就是口味比较清淡。从营养学角度,清淡饮食最能体现食物的真味,最大程度地保存食物的营养成分。从疾病预后来讲,清淡饮食有利于血糖控制,预防并发症。对于肠胃功能差的老年糖尿病患者或者餐后血糖高、餐前血糖低的患者,可以采取分餐饮食,也就是少吃多餐。主餐进食大于3/4,两餐之间进食约为1/4,可以起到降低餐后血糖,预防餐前低血糖的作用。需要注意的是,少食多餐也要控制每日总热能的摄入。
4. 适当运动,降低血糖。
饭后半小时进行适量的运动,有助于消耗能量,降低血糖,生理学研究表明,糖尿病饭后运动的前5~10分钟内,达不到降血糖的目的,运动时间达到20~30分钟时,降血糖的作用最佳。所以,每次至少要运动20分钟,选择游泳、慢跑、步行、打太极拳、骑车等非剧烈或非对抗性的运动。
总之,控制好血糖是预防并发症的前提,大家平时要养成监测血糖的习惯,了解血糖的动态,及时发现血糖异常,必要时就医诊治。