X
wikiHow是一个“多人协作写作系统”,因此我们的很多文章都是由多位作者共同创作的。 为了创作这篇文章,31位用户(部分匿名)多次对文章进行了编辑和改进。
这篇文章已经被读过34,762次。抬腿是锻炼腹肌和腿部最好的方法。抬腿动作有好几种,根据自己的身体状况及想要的锻炼强度选择。如果你想了解如何做抬腿动作,才能让肌肉更分明,身体更强壮,那就继续往下阅读。
步骤
方法1 的4:
做直抬腿
平躺在地板上,双腿平伸,稍微分开。双手放在身体两侧,掌心朝下,贴着地面。身下放个瑜伽垫可起到辅助作用,身体也会感觉舒服些。如果有时感到背痛,可以把毛巾卷起来垫在背部和地面之间的空隙,就在髋部正上方。躺在健身长凳可以提高活动范围,把腿抬得更高,放得更低。[1]