专家认为,爬行使人在活动中$到原始 动作姿势,使头部和心脏的位置降低,全身的血液回流通畅,有利于对身体各器官的血液供应。 运动时,内脏向下压迫胸、腹前壁,使呼吸肌得到了锻炼,呼吸器官的功能也得到了改善;肺内的 气体交换充分,血液中的氧量增多,从而使新陈代谢增强。
在运动中,维持头部重量的颈、背部 肌肉群也得到了锻炼,改善了脊柱的姿势和体态,减轻了下肢、骨盆的负担。身体重量分散到四 肢,从而大大减轻了腰椎的负担。
因此,平时在家里做做爬行锻炼,可强壮四肢肌肉,增强血液 循环,强健体魄,防治疾病,尤其对心血管病、腰椎、肛肠疾病有较佳的疗效。 爬行健身法简单易行,一学就会;早上、晚上、午间休息等均可就地爬行几圈,只需分钟时 间。
爬行前,先活动一下四肢,特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始爬行时身体保持 水平状态,不要着急,让身体有一个适应过程。
需要注意的是,爬行时头要仰起,以锻炼颈部关 节,但不能在饭后立即进行,以免引起消化不良。
5.爬行锻炼的方法 爬行运动有什么好处
1.人站立时是以我式呼吸为主,而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能,扩大肺活量。
2.爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济,减轻心脏负担。
3.爬行时可刺激大脑,阻止和延缓脑细胞的退化过程,对预防老年痴呆症十分有益。
4.爬行属有氧代谢运动,对防治心血管疾病有效。
5人在爬行时,手部频繁接触地面手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激,对防病治病都会取得理想的效果。
爬行健身的注意事项
1. 注意爬行前做好准备活动,徒手操或热身跑5~8分钟,步行40~50米;运动后要做整理活动,自我按摩或放松练习3~5分钟,慢走50米。
2. 宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(海边沙滩也可)。练习者衣履要轻便,应佩戴必要的护具,如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地,注意安全。
3. 运动量安排要因人而异,逐渐递增。
4. 做好健身监护,练习前后应测试脉搏。以练习后5~10分钟时的心率比平静状态增加10~20次/分钟为宜。
5. 爬行速度不宜过快,想站立时,切记不可马上站起,要由爬式先改为坐式,慢慢站起,以免突然站起造成大脑瞬间