我!粗腿学生党本人!
而且我就是属于那种典型的梨型身材,下半身永远要比上半身看起来重个十几斤,所以以前从来都不敢穿短裙,不过现在经过自己的摸索,也终于成功逆袭成小细腿了!今天就把我的方法分享给大家~
正文开始前,咱们先来排个雷!
【扫雷行动】
1.千万不要跷二郎腿!
跷二郎腿不仅会压迫神经,还会形成假胯宽,甚至是导致腿弯,有很多女孩纸都是吃亏在了这个上面,有这个习惯的同学就赶快改掉吧!
2.千万不要久坐!
长期久坐不动容易导致下半身脂肪堆积,整条腿会从PP开始就变得肥胖臃肿,平时下课的时候不要一直坐在位子上,可以起来随意走动走动;
3.走路千万不要拖拖沓沓!
知道为啥猪八戒走了十万八千里都没瘦下来吗?就是因为他走路永远都是拖拖沓沓、抬不起脚的样子,这样走路根本就没办法燃烧腿部脂肪,更别说能瘦了!
改掉这上面几个坏毛病之后,我们就可以开始正式的瘦腿行动了——
1.饮食的重要性
不管是减肥还是瘦腿,饮食都是非常重要的一个环节,要保持每天的摄入量都小于消耗量,因为我平时都是住校,没时间也没条件去准备减脂餐,所以我在学校一般都会选择一些清淡低卡的食物:
早上会选择像鸡蛋、牛奶、豆浆这些蛋白质含量高的食物,主食就是玉米、杂粮馒头、红薯这些,有时候还会加一些苹果香蕉之类的水果作为维生素的补充来源;
中午一般都是一荤二素加一小份米饭,主要是以清淡为主,像那些红烧肉、糖醋里脊之类含油量高的菜我是不吃的,另外可以在吃饭前喝一碗食堂的免费汤增加饱腹感,吃正餐的时候就能少吃一些了,减少热量摄入,而且那个汤都是特别清淡的,也不会摄入多余的热量,最最关键的,是免费的呀!
晚饭我会选择雷3,或者是低卡代餐+苹果之类的低糖水果,雷3主要是觉得它很方便,平时下课回来用热水一冲就可以喝了,很省时间,而且饱腹感很强,预燃脂的技术,在保证营养的同时还是低卡路里,所以我是很喜欢的,减脂期也一直都在回购,还成功推荐给了同宿舍的室友们,大家都觉得减脂效果很不错~
2.运动
(1)跳绳
平时有时间户外运动的时候,我一般会选择跳绳,就没啥难度很简单,没有运动基础的同学也可以轻松上手,不过跳完之后一定要记得拉伸按摩,避免小腿形成肌肉腿;
(2)空中脚踏车
没时间出去跳绳的时候,我就会在宿舍做这个空中脚踏车,一般都是在睡前做,一次做300组左右,注意做的时候频率不用太快,做的时候要保持双腿伸直,不然做的再多都是徒劳,一开始不用求多,可以后期慢慢逐步增加,做完之后可以用热毛巾敷一下小腿,既能缓解疲劳,还能放松腿部肌肉,之前有一段时间,我们整个宿舍每天到点统一做脚踏车,那场面,贼壮观!
上述方法坚持一个月大腿围不瘦一圈的尽管来找我!
成功的方法有一万种,失败就只有一种,那就是光收藏不点赞~