您的静息心率能够反映有关健身和健康水平的哪些信息?静息心率是用于确定潜在健康状况和衡量心脏健康的一个因素。哈佛大学附属麻省总医院心脏中心的Jason Wasfy 博士这样评价静息心率对心血管健康的影响:
“在某些情况下,更低的静息心率可能意味着较高的身体健康水平,这有可能降低心脏病发作等心脏事件的发生率。而在某些情况下,较高的静息心率可能是心脏风险增加的一个迹象,因为您的心脏需要跳动的次数越多,最终会对其整体功能造成损害。”
与高心率相关的并发症包括能量水平低下、虚弱、头昏、眩晕和昏厥。较高的静息心率可能与胸痛、呼吸困难、血液循环不良、虚弱以及心力衰竭、心脏病发作或中风等心血管事件有关。
如果您在不活动的时候心率上升,则可能预示着脱水、发烧、面临压力或饮用过多含咖啡因的饮料。您的心率可作为决定整体健康和幸福的一个因素。
正如我此前提到过的,跟踪心率并非意味着您要时时刻刻将手指按在手腕上。目前市面上的健康追踪器能够记录您全天的静息心率,以及您的睡眠习惯和其他一些健康变量。
静息心率意味着什么?
在锻炼时,您的心率可以指示身体对心血管系统的需求,以及心血管系统为满足这些需求需要付出多大的努力。简单地说,静息心率是指您在休息时每分钟的心跳次数(bpm),
其正常范围为60 至100 bpm,纽约大学朗格尼医学中心 (Langone Health) 的心脏病学家 Nieca Goldberg 博士则认为,60 至80 bpm 才是最佳范围。在一项测量静息心率的为期 10 年的研究中,研究人员发现,与每分钟心跳 70 至85 次的人相比,每分钟心跳 70 次或更少的人死亡风险更低。
测量静息心率的最佳时间是早晨醒来后,因为活动水平、身体位置和水分的变化都会影响测量值。其他可能影响心率的因素包括基因、衰老、锻炼和药物。
您可以每周测量静息心率数次,观察趋势,并考虑使用我在下文中列出的六种方法来降低静息心率,从而降低心血管事件的潜在风险。
心血管健康会降低您的心率
心脏是一块肌肉,就像所有其他肌肉一样,如果能够向其施加健康的压力,就会让它变得更强壮。锻炼就是强化肌肉的最佳方式6。在您走路、游泳或骑自行车时,您的心跳都会加快,并且会在锻炼后的短时间内保持升高的状态。
您可以通过几种有趣的方法,将锻炼纳入您每周的