(1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。(2)含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。例假期间吃什么好,月经前可以吃一些猪肉、大豆、花生等食物,月经中可以吃一些羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等食物,月经后可以吃一些海产品、动物内脏、肉类等食物。