很多年轻人到了晚上异常的兴奋,躺在床上翻来覆去睡不着觉,但是到了白天浑浑噩噩、没有任何精神,这样会打破生物钟,紊乱内分泌系统。
晚上睡不着白天睡不醒是怎么回事?
1、压力太大
很多年轻人工作和生活压力大,总是处于焦虑不安以及忧郁状态下,这让身体分泌出应激激素。比如在清醒状态下激素皮质醇水平比较高,此类激素水平发生改变就不能让人们按时入睡。要及时找出导致焦虑的因素,多向朋友或者家人倾诉,通过旅游或者听轻音乐的方式来释放压力,缓解焦虑不安的情绪。另外,一般年轻人比老年人会晚睡,因为生物钟受到了光线的影响,在前半夜光线会让人们的睡眠时间推迟,后半夜光线让人们睡眠时间提前,对于年轻人来说,其生物钟对前半夜的光照非常敏感,所以总是晚睡。晚上睡觉的时候要控制光照,睡觉前半个小时关闭所有的电子产品。
2、白天活动量太少
白天的活动量也影响了人们的睡眠质量和生物钟。一般运动量太少或者长时间久躺久坐的人群会出现晚睡晚起的情况。白天应该适当的运动,每天保证有30分钟以上的有氧运动,例如散步快步走或者游泳等。但是睡觉前不能做剧烈运动,不然会让中枢神经过度兴奋。
3、天生就是晚睡的人
有一小部分人天生就是夜猫子,从医学上来说是睡眠相位后移,主要是和生物钟调控系统的基因发生突变有关。此类人群不必过于担心,及时找出原因,在中医的指导下合理的使用中药对症治疗。
4、身体过度劳累
对于重脑力的劳动人群来说,过度用脑时会分泌出大量的兴奋性神经递质,让人们处于清醒状态,从而让人难以入睡。睡觉前不能做重脑力的劳动,应该泡泡热水澡或者泡脚的方式来让身心得到放松。
温馨提示
每天晚上睡觉前可以对涌泉穴进行按摩,按摩的时候要把所有的注意力全部集中在脚趾上,大约10分钟左右就能够让人们产生困意,马上入睡。另外,睡觉前也可以梳一梳头,能够促进全身的血液流通,为大脑细胞提供充足的营养,让紧张的心情得到松弛,消除身心疲劳感,延缓大脑衰老。