高强度间歇训练包含了30秒到数分钟的高强度运动,每次运动后有1到5分钟的恢复期(停止运动或进行低强度运动),然后再重复高强度运动。细想这些好处:[2]你将消耗更多热量。你做的运动越激烈,所消耗的热量越多,即使你一次只增加运动强度数分钟。你将改善身体的供氧能力。当心血管健康得到改善,你将能进行更长时间或更高强度的运动。想象你能在45分钟内完成60分钟的步行,或是你继续运动60分钟能比从前消耗更多的热量。你可以打发无聊。在相隔很短的时间内提高运动强度可使日常运动更加多样化。你无需特别的器材,只需要简单地修改目前的例行运动。
练习举重。举重并非最快速的消耗热量方法。但是你需要有氧运动及举重训练才能获得最终的利益。[3]