平静心情、放松自己:身体取站立位或者坐位,深呼吸3--4次,使足够放松自己的腹部、臀部、会阴部及大腿的肌肉。
循序渐进、慢慢缩紧:深呼吸3--4次,继续做深呼吸,但在每一次呼与吸同时,慢慢收缩你的臀肌、大腿根部肌肉群及会阴肌。缩紧一次保持5秒,再进行下一次的收缩,直到缩到最紧时,保持5秒,然后慢慢随着呼吸一点一点放松肌肉。
提升耐力、坚持不懈:想要紧致阴道绝非一两天的事,每日坚持做缩肛锻炼(收缩会阴、肛门、大腿根部肌肉)15--20分钟,15天就初见效果,而且在紧致阴道的同时,还能塑形臀肌。
除了缩肛锻炼可以紧致阴道,在平时的生活中,也要注意自己的行为举止,不要叉开大腿坐,骑自行车时间不宜过长,月经期间最好不用棉条等等。
最后,想要阴道始终有紧致感,让另一半体验到快感,还需一个小提示,那就是房事不要太多哦!频繁的做爱不但会使之前的锻炼无效,还会使阴道越来越松弛。