两小臂胸前交叉,左臂在里,右臂在外,两手变拳左手食指上翘起,拇指与食指成八字撑开;左臂向左侧推出并伸直,眼看左手指;同时;右手向右侧平拉,如拉弓射箭状。
2.两拳变掌经体侧划弧收回,同时收回左脚,恢复成自然站式。
3.同(1.)式(惟左右相反)。
4.同(2.)式(惟左右相反)。
如此以上动作共做6遍,配合呼吸时,拉弓展胸时吸气,还原起立时呼气
除了头以外,上焦可说是全身最重要的部位,这节动作影响所及,包括两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强和血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
3、调理脾胃臂单举
1.接上式,双手经腹前捧至胸前,左手翻掌上举成单臂托天状(指尖向右),右手翻掌下按于右胯旁(掌心向上,指尖向前)。
2.左手臂外旋,转左掌心向后顺体下落,右手沿体前上穿,两手臂经胸前交充满(右手臂在里),右手臂上举成托天状,左手顺体下按停于左胯旁(动作要求同上)。
如此以上动作共6遍。配合呼吸,手臂由胸前上举时吸气,上举手臂下落至胸前时呼气。
结束时,两手由胸前交叉同时下落至体侧还原自然站立式。