背部有着全身最长的肌肉群,可谓是牵一背而动全身,因此在日常多多练习一些针对背部的运动,对身体其他部位也有塑形效果,练习完毕后,可以再洗一个热水澡,使用身体磨砂产品来彻底清除背部角质,能促进背部的血液循环,沐浴完毕后在涂抹一层身体乳效果更好哦!
一分钟瘦背操
背部是很容易被忽略的一个部位,也是最难减的部位,那么如何才能快速有效的瘦背部呢?其实很简单,只需要你早上醒来后,做一分钟的运动,坚持一个月你就能看到明显的背部变化哦,很轻松也很方便的一个运动。
第一步:早上醒来躺在床上,慢慢呼吸,全身防松。从头部,肩部,上身,四肢到脚底,想像自己是婴儿,保持放空的心情防松整个身体。(当你全身防松后,再去做第二步)
第二步:用腹式呼吸从丹田吸气,鼓起腹部,尽量向上抬起,你的后背会自然收缩抬高,坚持15秒后防松,再做一次这个动作。
第三步:手脚慢慢延伸手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉伸,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。坚持15秒后防松,再做一次这个动作。
第四步:侧躺起身然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。
注意事项: