运动补剂我用了挺久的,本人主要以力量训练为主,增肌为主要的目的,增肌这事除了训练就是吃,多多少少了解一些营养方面的内容,不是很精,也说一说我自己的看法。不是营养大师,不喜忽喷!
咱们先说说长时间有氧之后的能量补充。
长时间有氧运动,像马拉松这样子的,可以说是运动量非常大了,运动量太大容易导致免疫系统的下降。
咱们日常生活中有时候也是这样,不用说是马拉松了,就是说你好久不运动偶尔激烈的打一打篮球,稍不注意第二天就容易发烧感冒,这个大家应该深有体会。
更何况像马拉松这种级别的运动量,或多或少免疫系统都会受到不同程度的抑制。主要的表现就是上呼吸道感染的风险增加。
补剂里面谷氨酰胺和免疫系统有关系,它作为氨基酸的一种,身体谷氨酰胺的水平降低到一定的程度,对免疫系统有抑制的作用,因为很多免疫细胞需要利用谷氨酰胺。
所以建议长时间大量有氧之后可以适当补充谷氨酰胺,而且谷氨酰胺有很高的安全性。
我一般自己在力量训练之后不太使用谷氨酰胺,我会在周末打篮球之后喝点肌肉科技的谷氨酰胺,因为一般下午约朋友一玩就是三四个小时,或多或少身体有一些吃不消,前车之鉴怕身体感冒发烧,喝点预防预防。
咱们再说说对于最大化增肌来说,如何在有氧的时候使用补剂。
长时间的有氧训练对于最大化增肌来讲不是很友好的,在长时间的运动过程中肌肉或多或少的都会流失,因为身体的能量提供再运动过程中,不管是脂肪肌肉碳水都会参与进来,在一些时间和强度的有氧下肌肉的流失比例反而会更高。
这样子看来适当的补剂补充就显得很重要了。我一般会在备赛的时候会做大量的有氧训练,每天最少一个小时,有时候感觉自己状态不满意甚至两个小时,在这么长时间的有氧条件下为了保持肌肉含量我会做一些调整,尽量让肌肉得以保持。
我会在运动前喝肌肉科技的支链氨基酸。
因为在身体能量不够充分的时候,氨基酸可以转化成糖来提供能量,但是大部分需要通过肝脏转化一下,但是支链氨基酸可以直接在肌肉里面的氧化提供能量。
而且支链氨基酸相对于其他的氨基酸,需要量更高,也更活跃,供能速度也快,所以说补充支链氨基酸可以保护剂肉。
除此之外因为它天然的得结构就是比其他的氨基酸更加的活跃,可以直接再肌肉中氧化功能,从而避免了肌肉的消耗。
咱们最后说说单纯跑步后需要喝蛋白粉吗?
没有太多的目标追求,单纯的去跑跑步出出汗舒服舒服的,我个人感觉没有必要喝蛋白粉。
其实有一些人单纯是从保持健康这块出发的,平时工作久坐少动,活动量比较少,早上起床跑跑步,或者下班后去健身房跑跑步出出汗,这样子就没必要整个蛋白粉,从经济性的角度考虑,买蛋白粉的钱还不如整一双好的跑鞋穿着舒舒服服的。
可能有些哥们喜欢较真啥的,讲一大堆跑步后如何如何需要蛋白粉,但是关于健身所有问题都要从目的出发。喝不喝蛋白粉在这一类人身上显得不是很重要。
对于增肌的哥们,做完力量训练之后我强烈建议可以喝点蛋白粉,这个时候身体有需要,肌肉需要材料生长,喝点蛋白粉及时补充是很有必要的。