3、练习减压技巧。学习控制呼吸,用鼻子慢慢吸气,然后用嘴缓缓吐气。吸气五秒钟,让空气在肺里停留五秒钟,然后再吐气五秒钟。深呼吸可以帮你缓解恐慌,对因换气过度造成的头晕眼花尤其有效。渐进式肌肉放松是另一种缓解恐慌的方法。对全身的肌肉进行收缩练习,吸气时收紧肌肉,坚持几秒后再放松。这么做会帮你消除紧张,全面地缓解压力。每天坚持练习冥想和瑜伽,有助于缓解紧张和压力。
4、尽量减轻压力。避免造成压力,焦虑和紧张的诱因。不要服用咖啡因等兴奋剂,比如咖啡,含咖啡因的茶、苏打饮料、香烟,这些兴奋剂会造成易感人群的惊恐发作。每天多做些舒缓心情的趣事,保持充足睡眠。改善生活习惯很重要。
5、多运动。最新研究表明,每周至少运动三次,惊恐发作的概率就会下降,相应症状也会减轻。尽管这其中的科学原理尚不清楚,但运动可以提升心率变异性,促进大脑活动和积极情绪却是不争的事实。你可以尝试一些比较剧烈的有氧运动,比如慢跑、骑车、游泳或其他运动项目。多散散步,保持运动。