髂腰肌拉伸方法与按摩
既然要做的是伸展,最重要的两点,一定要注意!
1、延伸到极致,停留的时候都要保持持续在延展的状态。
2、把意志力放到要伸展的部位。
一、弓步转体拉伸的动作要领
1、挺胸收腹,前侧腿膝盖不要超过脚尖,后侧腿脚尖着地,与前侧腿脚尖方向一致
2、大腿与地面平行,小腿与地面垂直,充分伸展手臂
二、髂腰肌拉伸的动作要领
1、挺胸收腹
2、垂直缓慢下蹲
3、控制前腿膝盖和后脚尖方向
视频: 髂腰肌的主动拉伸
三、髂腰肌 被动拉神
被拉伸者仰卧在按摩床上,坐骨与床边对齐,拉伸者一手放置于被拉伸者一侧腿胫骨上端,使大腿靠近腹部,另一侧腿放松伸展。
视频:髂腰肌的被动拉伸
四、使用按摩球来进行肌肉筋膜放松
首先,先找到髂嵴, 先呈现侧支撑的位置,然后躺在球上,让球的位置位在髂嵴的下方,慢慢的侧向来回进行滚动,直到你发现有一个痛点,将动作维持在那边,维持至少30秒钟。
这个点因为对于按压十分敏感,一开始压时会让你紧绷了起来,但记得放轻松,然后持续的在按压周围的区域,缓慢进行。
本文为98跑原创
部分图片来源于:Hi 运动
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