随着天气变热
相信不少人跟小编一样
下班赶紧去健身动一动
可是这一动
却老是发生抽筋的尴尬现象
是还在长身体吗
抽筋是大部分人都经历过的痛苦经验
这种强烈的肌肉收缩来得相当突然
短则几秒
长则几分钟
这段时间内
完全瘫痪了我们的行动能力
以前经常听说抽筋是因为
“你在长身体 缺钙”
那诱发我们抽筋的原因到底有哪些呢?
常见原因大体有以下几种:
1、环境温度的骤变
在低温环境下运动就经常会发生抽筋的现象,比如游泳。如果你在下水前没充分热身,突然处于冷水中,会造成血管和肌肉突然收缩。
游泳前热身是非常重要的,不仅防止抽筋,更是为了保护我们的生命安全。
2、饮食不均衡
身体缺少某些矿物质的时候,也容易抽筋。比如:钙、镁、钾在肌肉的收缩和神经传导上扮演者重要的角色,若摄取失衡,就容易引发肌肉收缩异常。
咖啡因摄取过量,造成矿物质的吸收不足,或是严重的腹泻、呕吐以至于流失矿物质等等,都是常见的现象。
3、身体的水分和盐分流失过多
剧烈运动大量出汗后,会导致体内电解质失衡,从而影响到肌肉的正常收缩。
4、姿势不好
如睡觉的时候长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
5、过度疲劳或休息过多
睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
所以说啊
抽筋不一定就是缺钙
难怪有些人拼命补钙
还是照样抽筋
那对于经常抽筋的人来说
饮食上要多吃什么呢?
1、香蕉
脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。除了香蕉之外,另外富含钾元素的食物还有紫菜,海带,油菜,土豆,谷类等等。
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2、牛奶
脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。
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3、动物肝