瘦小腿全攻略

体液系统
人体是由液体构成的,65%的体重都是水分。
你假如体重100斤,你真实体重其实只有35斤,剩下的65斤都是水分。
体液分成细胞内液和细胞外液
因为地心引力的关系,为什么你的乳房是垂在下面不是飘在天上。
为什么你都是肚子下侧堆积脂肪,而不是肚子上侧。
为什么你是屁股下侧堆积脂肪,而不是屁股上侧。
都是因为一个原因,地心引力让体液堆积在下方。

小腿的观察

因为我们人类是站姿行走的动物,所以最低点就是小腿了,这个就是为什么很多人抱怨小腿粗。
是地心引力,把你的体液拉到了最低点。
你的小腿有血管,有淋巴管,有肌肉,都是包含水分的。
如果再加上你久坐或者开车的工作,导致你的小腿循环不畅,那么你的小腿变粗就是板上钉钉的事儿了。

解决办法

针对这种体液原因,解决办法也很简单。

竖腿

地球引力的事儿,交给地心引力来解决。
当你找个墙,把脚后跟贴着墙,竖起来的时候,地心引力会拉着你的体液往下,流到屁股跟大腿连接处,最后产生的结果就是小腿变细了。
你或者家人如果有静脉曲张,使用竖腿可以缓解。

缺陷与不足

竖腿毕竟不是任何锻炼方式,连拉伸方式都算不上,所以有两个缺点。
1, 你竖腿之后小腿确实瘦了,但是你大腿根和臀围会变粗。
2, 虽然你竖腿之后小腿维度确实降低了 ,但是一旦停止竖腿,48小时之内,小腿维度会慢慢涨回来,因为地心引力嘛。

小腿肌肉

女人为了瘦腿,真的是无所不用其极。
都已经开始用刀割肉了吗?
我记得我刚开始教人减肥的时候,那些江湖术士还只是叫人不吃饭而已啊,现在这个江湖已经这么腥风血雨了吗?
包括江湖上的小腿肌肉外翻。
江湖上的大师开始噼里啪啦的给你讲小腿肌肉腓肠肌太发达了,教你如何拉伸去掉腓肠肌。但是最重点的一个问题:足内翻。
好像没人提起来过啊。
其实解决了足内翻,你也就不会有小腿肌肉外翻的问题。
有时候方向远比速度重要,你努力方向错了,你跑得越快,错得越远。
小腿肌肉外翻还真的不是因为你小腿肌肉发达导致的。

小腿肌肉不发达

其实你小腿粗,还真的不是肌肉多,恰恰相反是肌肉少。
你也不应该通过小腿软硬来判断是否是肌肉。否则健美大赛将会变成一场群殴大赛,每个评委都在筛选选手的肌肉硬度。
判断是否是肌肉的最重要的一个标准就是肌肉力量。
芭蕾舞演员可以单脚点地站立,支撑自己体重,你可以吗?
如果你不可以,你如何这么确定你就是小腿肌肉呢?

解决办法

小腿因为缺少肌肉导致的肿胀+肥胖,解决办法很简单,增加小腿肌肉,拉伸小腿肌肉,竖腿
找一个台阶+固定物体,做单腿的提踵,用手把住固定物体,维持自己的平衡。
另外一只手里提的重物起步价5kg比较合适。
重复次数20次单侧一组,左右脚切换不休息,组间不休息,做四组
可以四组都做到20次,换10kg。如果做不完,咬牙做。

常见错误

提踵就是为了避免足内翻崴脚,切记不要脚踝出现这个角度,容易受伤,保证脚后跟直上直下。

小腿拉伸与按摩

找一个墙角,脚尖抵在墙上,让小腿尽量靠拢墙面,拉伸箭头位置。30秒单侧。

卷尺

训练小腿但是不记录维度变化是无意义的,强烈推荐每天固定时间测量小腿维度,脚掌水平踩地时,小腿最粗一圈。
训练+拉伸结束后,做一下对比,看看一个月能够变化多少,可以来我这个文章下面的评论区汇报哟。
这里是镜湖实体营姑娘27天的变化

基因差距

人呢,多跟自己对比,因为每个人的基因是不同的,所以如果你不是纯粹的外胚型血统,就不要羡慕人家一米一的大长腿,还有纤细的小腿了,这个是整容都搞不定的。
正确认识自己女性身份+胚型【天生基因】 - 西门镜湖的文章 - 知乎
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比如杨紫vs关晓彤
身高和四肢差距很明显了,就不要硬去对比基因了,需要自杀+重新投胎才能够搞定。
整容只能够帮助你把脸弄得跟蔡老师一样,身子是没办法作假的。
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