文章导读
很多人都觉得慢跑会让腿变宽,原因是“举重运动员的脚部都太粗”。的确,许多举重运动员的大腿肌肉都很比较发达,可是许多长跑运动员的腿却细细的,那麼慢跑究竟是否会让腿变宽呢?
慢跑是否会让腿变宽,实际上和慢跑的方法相关。冲刺的情况下人体会进到力量训练情况,不仅不燃烧脂肪,并且还会继续使肌肉越来越愈来愈健壮。而慢跑健身运动归属于有氧运动减肥,要耗费许多人体脂肪,也不会转化成肌肉。举重运动员常常开展训炼,每日做许多力量训练,以后又吃许多高蛋白的食材,推动肌肉转化成,因此腿越来越又粗又壮。长跑运动员每日耗费的人体脂肪许多,脚部的人体脂肪少了,并且由于锻练,使脚部的曲线图变紧实,因此腿很细。
因而慢跑尽管能够 让腿变宽,可是还可以瘦小腿。
如何慢跑才不容易让腿变宽?
1.充分准备健身运动,根据热身运动能使人体较为快进到健身运动锻练的情况,提升健身运动的高效率,就能降低运动强度,避免过多健身运动产生的脚部发胀。
2.慢跑的情况下不必先加前脚板碰地。前脚板先碰地是冲刺的作法,不但会刺激性腿部肌肉,并且会使膝盖骨的工作压力提升。应当脚后跟先碰地,随后渐渐地衔接到前脚板。
3.控制好跑步时间,一般20分钟-1钟头就可以,也要依据自身的健康状况开展调节,避免过多健身运动导致肌肉劳损。
4.跑完之后要做放松运动,比如拉伸腿部,敲打大腿肌肉,用凉水和开水更替给脚部淋浴等。
5.慢跑之后不必暴饮暴食,要留意均衡饮食。