上斜哑铃卧推1、将斜板设置为30度,以达到刺激胸肌上部的较好姿势。2、仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,肩胛骨向后收紧,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。3、上举时应遵循三角形的运动轨迹,哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置,进行顶峰收缩动作要平缓流畅,特别关注对胸肌的挤压,还原时动作要慢。4、哑铃重量要合适,做3~4组,每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿,只能在顶点或底部)。注意:1、斜板的角度不能超过30度,那样容易将重量过多作用在三角肌前束上。2、在整个动作的过程中,要一直保持胸肌上部的紧张,想象是胸肌在推举哑铃。3、注意动作要控制速度,特别是下放哑铃时,要以缓慢而稳定的速度。