明显的、性感的腹肌并不易得,需要严格的饮食控制以及规范的训练。经常健身的你一定看到或听到过不少练腹的方法,给大家总结了10个关于腹肌的错误认识,看看你的练腹方法正确吗?
1
腹肌可以速成
不管是吃什么或不吃什么,都不可能“迅速”获得腹肌。这需要通过长期运动,端正心态,让自己清楚:不可能一周内就获得清晰的腹肌。不仅要加强对腹肌训练,其实更重要的是要降低体脂含量。那么把体脂率降到可以看见腹肌,最快需要多久呢?有健身基础的肌肉男可以用50天甩掉体脂露出腹肌;也有普通人用了一年时间减掉体重并降低体脂率露出腹肌。要想练出腹肌还是要因人而异,这主要跟你自身的练习水平、训练强度、饮食情况等有关。
你要端正心态:随着体脂不断降低,身体的变化也会越来越小,越来越慢,这个时候要更加坚定信念;这不是没有进步,而是进步非常细小,不能被肉眼或是体重秤看到,但是随着不断坚持,最终一定会感受到身体的反馈。
2
练腹不能吃快餐高热量食物
只要身体消耗大于摄入,即使嘴馋吃了点快餐也不要担心。有人吃惯了不健康的美食一下子转换到无油无盐的极端饮食,对于口味和心理而言也很难适应。
当然,吃的越多,动的就要越多,毕竟少吃一包薯条可以让你少跑半小时步,如果实在忍不住可以给自己设置一个cheat day,一周挑出一天时间可以吃让自己满足的高碳水食物,可以缓解一下因控制饮食而带来的怨念。
3
啤酒肚可以通过跑步减掉
人们都说常喝啤酒使人发胖产生啤酒肚,实际上把喝啤酒与发胖联系在一起是没有道理的。啤酒产生较高的热值主要来源于酒精成分和其它浸出物营养成分。喝啤酒本身不会发胖,但啤酒具有促进人体内胃液分泌的作用,能够增加食欲;加上喝酒时吃了含有高热量的菜肴,增加脂肪等吸收,那就难说了。所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖的真正原因。
跑步等有氧运动确实可以达到减肥效果,但效果绝对不是一两个月就可以出现的,需要较长时间的坚持。你现在应该看到的,是自己健康状况的变化和身体肌肉的增加以及脂肪的慢慢减少。另外你需要明白长时间中低强度有氧是一把双刃剑,消耗脂肪的同时也会消耗肌肉,最终结果是获得一个瘦但没有肌肉的身体,只跑步只会让你的身体变成瘦胖子。
4
练腹肌动作可以减腹部赘肉
局部减脂是一种错误的认识,局部的运动不可能减去特定部位的脂肪