处在哺乳期的妈妈们,这也不敢吃那也不敢吃。「不能吃辣的,否则宝宝会上火」,「不能吃水果,不然宝宝会腹泻」……吃不吃,该怎么吃,往往让哺乳期妈妈们很困惑。
今天我们就来解决妈妈们的困扰,聊聊母乳妈妈的饮食。

不能吃的东西

在哺乳期非常少的禁止进食名单上,酒精首当其冲。很多地区会用米酒、甜酒来催乳,实际上不仅无效,反而非常危险。
酒精作为小分子物质,非常容易从妈妈的血液中进入乳汁。
酒精会对宝宝的心脏、肝脏造成危害,还会影响神经系统,导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱。对早产儿、小月龄宝宝以及有先天性疾病的宝宝来说,造成的影响更大。
所以我们是非常不推荐哺乳期妈妈喝酒的。如果真的有不得以的场合必须喝酒,量的控制非常重要。啤酒不超过一瓶(350 ml),红酒控制在一小杯(40 g)以内。建议先喂奶后喝酒,饮酒和哺乳间隔至少 2 小时。

需要限量的食物有这些

很多妈妈有喝咖啡的习惯,再加上晚上照顾宝宝睡不好,白天特别容易犯困。想要喝杯咖啡来提神,但又怕对孩子有影响。
其实和孕期一样,哺乳期是可以适量喝咖啡因的。但注意咖啡因的总量,每天不要超过 200 mg ,相当于星巴克的中杯。
要注意的是,咖啡因不止存在于咖啡中,我们常见的茶叶、巧克力、可乐等食物中也有咖啡因成分。如果已经吃了其他含有咖啡因的食物,那咖啡就要再少喝一些。
同样也是建议先喂奶后喝咖啡,月龄越小、早产儿或者宝宝有先天性肝脏代谢疾病的妈妈需要限制咖啡因摄入。

刺激类?生冷食物?可以吃

很多妈妈会告诉我哺乳期她们被禁止吃刺激性食物,其实,有气味的调味品,比如辣椒,香菜,葱,姜等也不会伤害宝宝,只是可能会改变一些乳汁的气味。
大部分也宝宝并不介意更换下乳汁的口味,经常尝试不同口味,将来也让宝宝在添加辅食时更容易接受不同食物的味道。
有些妈妈担心生冷食物对母乳有影响,其实乳汁是恒温的,并不会因为我们食物的温度而改变。就像喝热水也不会让母乳变得「烫口」,同理,冰淇淋和生鱼片也不会让乳汁变凉。只要来源和加工符合卫生标准,妈妈们是可以放心食用的。

不存在回奶的食物

奶水是哺乳期妈妈非常关注的事情。如果听说某种食物会回奶,妈妈们立刻就会对其望而却步。然而,如果你去网上搜索「回奶食物」,名单可以长到几乎让我们没东西可吃。比如大麦、燕麦、韭菜、山楂、豆浆等等。
事实上并没有什么常见的食物是可以有效回奶的。所以,妈妈们想吃就吃啥,而想通过食物来回奶的妈妈,你们恐怕要失望了。
总而言之,真的很少有哺乳期妈妈完全不能吃的食物。所以,开心快乐的吃吧,吃的好才能做一只快乐的「奶牛」嘛。
作者:张征
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