\ue50a2020-06-14　\ue50b\ue50a　·　\ue50b\ue50a小魏说娱　\ue50b　孕妈补血很重要,研究认为超过40%的孕妇有孕期贫血,其中90%为缺铁性贫血。　但是孕妇补血究竟是食补还是药补,这要听产检医生的建议。　如果轻度贫血的话,食补是可以的。如果中度贫血以上,应遵循医生建议补充铁剂。　孕妇补铁(补血)的建议如下图:　下面我只讲食补的方法,供孕妈参考!　1、动物肝脏补血效果很好,但每次不要超过20~25克。　因为动物肝脏含有维生素a很高,20克猪肝含1243微克的维生素a,刚好满足孕妈妈一天的维生素a需求,吃多了增加胎儿畸形的风险。猪肝每周不超过80克,分3~4次;鸡肝鸭肝每周不超过40克,分2~3次吃。　2、动物血、动物瘦肉同样补血。　动物血每周1~2次,瘦肉每天50克~75克(一两到一两半),配上蔬菜一起(铁与维生素c)可提高补血的效率。比如说西红柿炖牛腩、青椒炒肉、毛血旺大锅菜,这些都是很好的补血食谱。　3、补血红素铁更利于吸收。　血红素铁,主要存在于动物肝脏或动物瘦肉当中,吸收率高。但是植物性食物含得是非血红素铁,其吸收率就比较低。比如说红枣、枸杞这些,补血效果就差很多。　4、少喝茶叶、少喝咖啡。茶叶的丹宁酸和咖啡的多酚成分,会抑制身体对铁的吸收。　5、尽量不要同时补钙,因为钙的需要量大,补钙的同时再补铁就会抑制铁的吸收。　6、减少膳食纤维的摄入量,比如说平时吃的粗粮要减少,平时每天2两粗粮要减到每天一两以下。