报纸上有游戏。你可以跟朋友玩拼字游戏。或查看网上提供的众多挑战性的脑力练习选择。网上有专门针对你遇到的每一项困难而设计的游戏,比方说记忆、认知、空间推理等等。
哪怕你对这些研究感到极度怀疑,但你也不会受到任何伤害啊,对吧?

动起来

经常有很多老掉牙的笑话取笑运动员笨,但其实锻炼对头脑是非常有好处的。
锻炼让更多血液流向大脑。锻炼可以减轻压力,而压力对我们的大脑来说是很糟糕的,这不仅会杀死脑细胞,还会损害认知能力。锻炼还可以促进脑细胞的生长,并保护现有细胞出现退化。
哪怕你一天只来15分钟的快步走,你也会在身心上得到好处。而躺在沙发上休息了15分钟之后,一切都变得糟透了。
你可以一边锻炼一边收听播客去学习,从而让你的锻炼效果翻倍。要好好挖掘你内心的那个运动健将。

来点冥想

虽然我在文章开头抨击了冥想,但其实我本人还是会去冥想的。
我一般会连续几周做一下这件事,在我感到压力很大、觉得绷得太紧,心烦意燥的时候。找时间找把椅子坐着,打开风扇,然后什么都不想,光这样就有疗效。我现在因为没有多做这样的事而感到内疚。
时间倒回到两个月前,当时我正在帮助我父亲干农活。说得具体一点,我们正在弄他的拖拉机。然后我问他:“你试过冥想吗?”
他说:“没有,这是什么东西?”
在我解释完之后,他好奇地耸了耸肩。对他来说这似乎很奇怪。我不能怪他,我父亲是一位退役很久的军人。他绝对是男人中的男人。他大概是认为冥想是给嬉皮士准备的。不好意思,扯远了。
其实我想说的是,你应该要保持开放的态度。冥想对某些人来说可能是天赐的礼物。冥想是减轻压力的重要来源,每天你只需要15分钟就可以消除焦虑。
说实话,哪怕是5分钟对你也会有所帮助。当你冥想完时,你会对自己是那么的平静心如止水而感到惊讶。冥想会增加你的注意力广度和关注度,增强你在其他日常活动中的表现。
一天到晚对着大大小小的屏幕、通知和日常的压力源,把一切都放慢下来是很有帮助的。

扩大你的知识库

这个技巧我会提供两个版本:一个无聊版,以及一个没那么无聊版。
无聊版很强有力。我认识一个人,几十年前曾入狱多年。他没有优质的阅读材料,手上只有字典。他努力做到每天学习几个单词。
那个人只有高中学历,后来他掌握了出色的词汇量——这不需要说“大话”才能显得聪明。
你要做的就是每天花几分钟时间,写几个单词,然后用那些词造句。然后反复这样练下去。
保持是我们的目标。努力在当天跟别人讲话的时候用上那个。然后在第二天的练习中复习以前学到的单词。
没那么无聊版:每天看一篇有关自然、心理学、自我完善或者任何方面内容的文章。用5到10分钟的时间去看看。然后,写一到两句话,总结你所学到的内容。
确保把你的摘要保存进在一个文档里面。限制摘要的篇幅非常重要,因为这个列表会不断增长。
每天都写一小段新的摘要,然后至少一两周后回顾一下以前写的摘要。这样就能够把信息固化到你的脑子里。
为了进一步把这一信息牢记在心,要试着回忆生活里面跟你所学到的东西有关的片段。每天都这样做的话会扩大你的认知范围,让你不仅知识渊博,而且跟他人交谈的时候会更有趣。
生活技巧:不要无聊。

挤时间

你每天做的最没效率的事是什么?对我来说,是时不时查看社交媒体app上面那些没有用的通知。
从今天开始,你可以慢慢减少一些浪费时间的活动,然后花15分钟的时间去做点有意义的事情。随着时间的流逝和坚持,每天这15分钟就会显著提高你的心智能路。
确保在你经常去的房子的某个地方放置提醒。我让计算机启动的时候自动打开一个word文档,因此每次登录时,文档就出现在我的面前,提醒我要进行锻炼。
哪怕我介绍的上述活动对你都没有吸引力,也要试着做做某件事,做些会用到你的大脑的事情(阅读,写作,学习),而不是坐在沙发上让电视把图像送到你面前。
脑子是个好东西,请不要浪费它。
译者:boxi。
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