碳酸钙是目前国产钙片的主要成分,含钙量高,其最佳服用方式是随餐服用,因为它需要在胃酸的帮助下分解,这样更利于钙的吸收。
有机钙包括柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙等,以柠檬酸钙为主。它没有服用时间的要求,随时随地都可以服用。柠檬酸钙虽然含钙量低于碳酸钙,但它不依赖胃酸消化,对肠胃刺激较小,适宜老年人、小朋友、有吸收障碍的人群、炎性肠病人群和胃酸缺乏症的人群服用。
知识点五:科学补钙,该如何服用钙片?
服用钙片也是有讲究的,如果方式不当有可能适得其反。
下面几点注意事项,大家要记住。
少量多次服用:吃钙片一次不宜超过 500 毫克,如果超过这个量,最好分次服用,每次间隔在四个小时以上,这样一方面会有更好的吸收效果,另一方面会减少便秘、腹胀等状况。
循序渐进增量:如果服用量大于 500 毫克,最好刚开始不要一次性吃足,可以从每天 500 毫克开始,慢慢增加到需要的量,比如 1000 毫克。
副作用应对措施:如果钙片吃多了出现了一些副作用,那么可以通过多喝水、多吃膳食纤维丰富的食物,或者换一种钙片缓解副作用,如仍有问题,请及时就医。
注意药物反应:钙片会和一些药物发生反应,最终影响药物或钙片的效果。如果有服用糖皮质激素、抗酸药、利尿剂、抗生素、补铁药、癫痫类药、治疗甲状腺药物等的补钙者,最好和医生沟通后再决定是否服用钙补充剂。
搭配维生素 D和维生素K2:补钙最好和补充维生素 D和K2 同时进行,因为维生素 D 可以促进钙吸收入血,维生素K2有助于钙沉积到骨骼。
补钙是个长期系统工程,短期补钙不会改变骨量,只能对血钙短暂调节,钙的补充疗程一般按年计算,严格按照规范补钙,一年后才能观察到骨密度的改善,坚持数年才能达到比较好的巩固效果。
知识点六:补钙常见误区,你知道吗?
多喝骨头汤能补钙?很多人觉得多喝骨头汤能补钙,实际上,骨头汤的主要成分是水和脂肪,钙元素含量很低,浓度不及牛奶的百分之一。所以这种说法不靠谱。
液体钙比固体钙更易吸收?液体钙和固体钙只是钙补充剂的不同剂型,与钙的吸收率无关,选择钙片应以服用方便和个人喜好为原则,例如老人和孩子吞咽比较困难,可以选择液体钙。
钙片需要嚼碎吃?市面上除了专门设计的咀嚼片外,大部分的钙片是整体吞服的,不需要嚼碎,因为非咀嚼片的口感很差,嚼碎吃很难下咽