做其它运动和拉伸动作来改善姿态。这些运动或者动作需要集中锻炼腹部和背部肌肉。正是这些肌肉帮你支撑着脊椎。向后挤压肩胛骨,想象两块肩胛骨之间正夹着一个球。试着用聚拢肩胛骨的方法挤压中间的球。保持10秒。不良姿势会导致肩部前侧肌肉紧张,而这个姿势正好可以拉伸这个位置。转动肩膀。向前、向上、向后和向下转动一侧的肩膀,想象自己正沿着脊椎滑动肩胛骨。然后再活动另一侧。这个方法能让肩膀放在比平时更靠后的位置。拉伸胸部。找一条卷好的毛巾或者一块布。站直,双腿与肩同宽。用双手绷紧布条,让双臂与肩同宽。吸气,手臂抬至肩高。然后呼气,尽可能地将手臂向上和向后举。保持两个呼吸,然后放下手臂,如此重复。
选一个合适的包。选一个能将重量平均分配在背部的手提包、书包或者背包。选择背带较宽、较厚的双肩包。
选择能支撑脚部的鞋子。高跟鞋或者乐福鞋之类的鞋子会给脚背施加额外的压力。买鞋子的时候,最好选择方头,跟高不超过2.5cm,鞋底能提供支撑力的鞋子。鞋跟越高,重心就越容易前倾,人也更容易弯腰驼背或者过度矫正自己的身体,而这两种情况都容易伤到背部。