关于跳绳减脂,我有些话
想和大家说说:
最近出院又胖了,跑步、游泳都有地点要求,于是想到了跳绳。很多时候做一件事,方法是非常重要的,没 有掌握对的方法,往往事倍功半、甚至南辕北辙,这次我就跳绳和大家说说:
一、双脚跳绳还是单脚轮换跳:
两者我都有比较多次数的体会,很明显的双脚跳绳,向下的冲力大,即便穿减震的慢跑鞋且落地的时候采用 的是脚掌落地的方式,那也对颈椎、腰椎、膝盖、脚踝有比较大的冲力,很容易造成损伤。如果你为了运动 方便不穿内裤或者是内裤提的位置不到位,呵呵,蛋蛋碰蛋蛋,那尼玛简直了。所以,我觉得,当然是双脚 轮换跳,省力、冲力小、有效保持体能增加有氧时间,达到更好的消耗脂肪效果。
二、单脚轮换跳的动作要点:
1、头略微下低,眼睛看前下方地面,略微含胸,跳动时,有一种用跳绳将自己包裹起来的感觉。
2、肩部看不到晃动,但我感觉作用确实相当大的,肩部是整个跳绳运动中的轴心,注意的是轴心和发力点 是不一样的概念,肩部略微沿着垂直面画圆,更好的带动跳绳运动。
3、手肘位置相对固定,手腕才是发力点,用手腕将跳绳向前、下、斜后方向整来整去,如果有将自己悠起 来的那种感觉,是最美妙的。
4、小腿不发力,真正发力的是大腿,膝盖向前上方抬起,脚绷直脚尖略微向上。如果小腿发力姿势不对, 很快小腿就会感到特别的酸胀。
5、双脚轮换,前脚掌先落地。
三、单脚轮换跳的呼吸要点:
有氧运动最重要的是呼吸,是吸气、呼气配合身体运动的节奏,感觉就像是武功秘籍的心法。我一般采用的 是4次一呼、4次一吸,这样的呼吸节奏保证了整个跳绳过程中氧气摄入与呼出,平静心情不至于过激、过速 、过量运动。
四、不要问我说这么多 看着这么牛逼 你怎么还没瘦~~