这一数值需要咨询专业的教练或者医师,他们会结合健身者自身情况提出具体建议。 一般来说,在你锻炼的时候达到你的目标心率后,要维持个25-35分钟,跑步机的速度设定在5-9之间,坡度的话则控制在0-10 之间就好。 减肥状态的坡度选择:7%-12% 有氧运动在刚开始进行时,消耗的是体内的糖分。一般情况下,中等强度运动30分钟以后才会正式开始消耗体内的脂肪。所以运动时间一定要保证在40分钟及以上。 坡度相比于热身和心肺锻炼也要更大一些,在7%-12%之间,模拟登山运动,加速脂肪消耗。在不确定具体怎样的坡度适合自己的时候,可以从7%开始,慢慢增加。但是需要指出的是,不是坡度越高越好。在锻炼时带来一些挑战,却不会觉得太累的坡度才是合适自己的。 运动时加入坡度的好处是不少,但还是有健身者担心坡度会对膝盖造成伤害。其实,坡度只是增加了训练的强度,与平路相比,对于膝盖的压力是差不多的。