单臂背阔肌拉伸 1.弓背前伸手臂,一手中握立杆(拇指向上),上臂与头平齐。 2.用力弓背,同时收拉下颌至胸前,这样能感受到肩背的拉伸。 注意: 1.要确保所用的握的立杆是稳固可靠的,不要倚靠活动的门带来稳定的立杆。 2.反握立杆可以加强背阔肌拉伸强度,中握立杆可以减轻拉伸背阔肌的强度。
滚动平衡球 1.双膝跪地,将双手放在平衡球两侧。降低躯干,直到身体与地面平行。 2.保持肩部拉伸姿势,进行5次深呼吸。吸气,将躯干转到左侧,让臀部保持稳定。 3.注意拉伸背阔肌及肩部肌肉。呼气,恢复到初始姿势,然后切换到身体另外一侧。重复20次。 注意:要确保拉伸到背阔肌,拉伸时要注意呼吸。