使用手臂来推进。当你跑步的时候,交替的使你的手肘部以一个夸张的幅度向前向后摆动,当你的手肘回摆的时候,对侧脚的膝盖应该抬起来。手肘也应该弯曲成一个90度的角。
增大你的步伐跨度。你步子跨的越大,也就意味这你将更有效的向前跑动。为了创造一个更大的跨步,你应该使你的脚向前推而不是向前拉你的身体。这意味着你向前跑动的能量应该大部分来自于后面的那条腿。
增加你的步伐频率。一旦你掌握了基本技术,你就可以开始减少每个步伐之间的跨度,这意味着你将加快脚步,速度也会更快。尽量不要为了提高速度而牺牲步伐的长度。
开始在你的长跑中加入短时的冲刺训练。为了加快长跑的速度,首先纳入到你的长跑之中的应该是间隔时间为30秒或一分钟的冲刺。
方法4 的4:
选择合适的饮食
喝大量的水来补充水分。男性每天要喝3升的水,女性每天要喝2.2升的水。[2]X研究来源前往来源如果你跑步超过一个小时,那么你需要在跑步中途补充水分。长跑两小时前要一直喝水。在跑步期间,你要经常的小口抿水,以避免腹胀或腹部绞痛。在长跑后,马上喝500毫升的水,然后继续小口抿水来补充水分。[3]