对于年轻女子来说,别说2尺3寸,就是2尺,甚至1尺8寸,也不算什么难事。可是,对于中年人来说,发福的年纪,想要维持80公分2尺4寸以下的腰围都成了难事!
腰围2尺3是在健身两年,减去10斤体重,从126斤降到116斤后的腰围。之前,已经达到2尺5。这两年间不知跑了多少路出了多少汗,从5分钟跑起,直到能持续跑步1小时。
维持标准体重保持健康美丽,是每个人的心愿。但这需要养成两个良好的生活习惯,适当节制饮食和适度运动。
人到中年,不用大吃大喝,正常吃一日三餐,由于运动量不足就止不住的增加体重,不知不觉间就超重了!。
两年前办了健身卡,开始跑步跳操。跳舞没有节奏和美感,跟做操一样,所以说跳操。跑步机上有速度,时间,热量消耗的记录。跑一小时,9到10公里的时速,消耗热量400大卡左右。什么概念呢?消耗90大卡相当减去10克脂肪,也就是说大汗淋漓的跑上一小时,消耗40多克不到50克的脂肪,还减不了一两。速溶咖啡冲一杯,获得热量290大卡,把1袋250m l的牛奶加进去,又增加热量约260大卡。你喝上一杯牛奶加咖啡就吸收了550大卡的热量,一小时跑步消耗的热量全部补回还富富有余。
有人说自己越运动约胖,就是因为增加了运动之后更饿吃的也更多,出汗燃烧的热量,抵消不了吸收的热量所致。减肥没有高招,从根上说就两条路,少吃和多运动,消耗量大于吸收量就减了。
出很多汗大量运动,消耗的热量轻易就能从食物中补回来。所以除了增加运动,一定要控制摄入量。
减肥的人,可以练习每顿减少食量,还可以试试练习少吃一顿饭,无论早饭中餐晚餐都可以。