腹式呼吸是调息中最关键的呼吸方法,分为腹式顺呼吸(包括深呼吸在内)和腹式逆呼吸。
其实现实生活中采用腹式呼吸的人比比皆是,比如戏曲演员,尤其是过去的戏台是没有扩音设备的,凡唱戏者都得练嗓子;需要喊号子的劳作者,如码头工人,搬运装卸时发出的“哼哟”声,船工和纤夫喊唱的“船工号子”,打夯的人们唱“夯歌”时的领唱声与应答声;芭蕾舞演员要求提臀收腹,这毫无疑间是运用了腹式逆呼吸的方法;肚皮舞演员的肚皮的起伏、抖动、运转,也毫无疑问是运用了腹式逆呼吸的方法;古代练武者也必练腹式逆呼吸,以增加发力的效果,称之为以声催力。养生者有一句名言:“呼吸过脐,寿与天齐!”而“呼吸过脐”就是腹式逆呼吸。
我们下面就具体讲一下腹式呼吸法,亦称“自然度式呼吸”。而腹式逆呼吸方法相反,吸气时腹部四进,而呼气时腹部突出,故称“改造自然反式呼吸”。这两种呼吸的生理作用各有不同,我们必须认真了解它们,再结合个人的情况来选用锻炼。
腹式顺呼吸运用腹肌来加强横隔的运动,练习久了,可以扩大肺部容积,加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收营养物质的功能。练习腹式顺呼吸后会感到胃口好,营养足,精力充沛,自觉一切平和舒适,尤其对于呼吸困难的是一种良好的休养方法。自然腹式呼吸又可作为腹式逆呼吸的准备阶段,进行这种呼吸不会发生不良的副作用。
腹式逆呼吸运气行走于全身,刺激各神经末梢,扩大并疏通各毛细血管,它的呼吸范围不仅直接影响到心肺及胃肠的内脏,而且还影响到脑部和四肢各组织、各关节。这种呼吸吐纳量大,血氧高,循环好,练了可以更加健壮。但为了练好这种腹式逆呼吸,必须下苦功夫锻炼,不可偷懒和贪图省事。
应该先练腹式顺呼吸,还是一开始就练腹式逆呼吸呢?这要根据个人的身体状况来决定。如血液循环不良的人,就可以直接做腹式逆呼吸。此外,在同一次练习中,也可以先练自然腹式顺呼吸,过了若干分钟之后,呼吸逐渐深长了,血液畅达和内脏机能强盛起来,再练腹式逆呼吸,使用“气”的工作效率加大。
此外,练习时还应该注意,呼吸时丝毫不可用力,要使鼻息出入极轻极细,渐渐深长,自然到达腹部,连自己耳朵也不闻鼻息出入的声音,方是调息。
4.体呼吸
打坐功夫,年深日久,呼吸深细,一出一入,自己不觉不知,好像入于无呼吸的状态,虽然有呼吸器官,若无所用之,而气息仿佛从全身毛孔出入,到这地步,才是达到调息的极致。
建议大家认真阅读一下这篇文章,对于打坐的呼吸有更好,更多的认识,少走一些弯路。