适合躺在床上做的运动也就是仰卧位的运动,有很多种,比如说仰卧位的直腿抬高,在直腿抬高时可以锻炼股四头肌、髂腰肌,还有腹肌的力量,觉得难度比较小的话,可以在腿上绑上沙袋做直腿抬高的训练,当直腿抬高抬到离床面15-20cm的时候再缓慢放下,可以有效的锻炼下腹的肌群。还可以做下肢的空踩自行车运动,这个也是非常好的运动,可以有效的锻炼腹肌的力量。躺在床上还可以做卷腹运动和仰卧起坐,主要训练腹肌和躯干,还可以做桥式运动,有双桥、单桥,这些运动可以有效锻炼腰背肌以及臀肌的力量。还可以做上肢的肌力训练,比如拿着哑铃做上举的运动,可以锻炼上臂和胸部肌肉。