深蹲跳 注意:往上跳的时候,膝盖尽量靠近胸部。落地的时候,膝盖要正向对着前方(不要内侧/外侧),落地稳了之后再起跳。 练习方式:4组,每组10下。弓箭步跳 注意:右脚在右肩膀前面,左脚在左肩膀前面。落地的时候,注意两个膝关节是呈90度,起跳的时候,背部要直,不能弯曲。 练习方式:4组,每组16下,每边8下。弓箭步单脚跳 注意:跟上一个动作一样,但是是用前面那只脚力量为主,垂直上跳。 练习方式:4组,每组16下,每边8下。背躺单脚跳 注意:起来的时候记得用单脚的力量起来,再加一个单脚起跳的动作。 练习方式:4组,每组12下,每边6下。
动图不清晰,来看看视频版本。(视频共6分钟)