减肥或者保持良好的身材是不少跑友开始进行跑步锻炼的理由,也正因如此,跑步与热量消耗的相关知识成为了时下许多跑者们关心的话题。跑步就能消耗热量、燃烧脂肪吗?
热量、脂肪这二者之间有什么关系?
怎样跑才能最有效的减掉脂肪?
针对这些大家所关注的问题,小编就在这里一一为你们解答。
Q 1:什么是热量?
A:热量并不是单指某一样东西,而是能够为人体功能的营养物质,包括蛋白质、脂肪以及碳水化合物。通常用于计量热量的单位:大卡、千卡、kcal、一千卡路里其实都是一个意思。
Q 2:大卡与千焦的关系?
A:许多致力于减肥的跑友会听取别人所说的:每天消耗多少多少大卡能量,并且控制饮食摄入不能超过多少卡路里。但是,当跑友真正去关注食物包装袋上的热量表时,通常会很尴尬的发现,许多包装袋上并没有用我们所熟知的“大卡”或是“千卡”,而是用了“千焦(kJ)”这个单位。那么这两者之间究竟有什么关系呢?
其实,大卡(kcal)与千焦(kJ)都是计量热量的单位,只是表述方式不同而已,1大卡≈4千焦。
Q 3:跑步就会消耗热量吗?
A:人体在保持静息状态时,也会有能量消耗,而在运动时,身体消耗能量加剧。因此,当你迈出第一步的时候,你的身体就已经开始消耗热量了。但是热量的消耗并不只在跑步的时候,而是被分成了两个部分:跑步过程中以及跑步结束后的一段时间。
跑步过程中,人体运动产生热量消耗;而在结束跑步后的一段时间里,人体不会立刻恢复静息状态,仍将保持较高的体温、呼吸强度与心率,这时的热量消耗甚至将高于慢跑的时候,运动学家将这种现象称为滞后燃烧效应。
Q 4:跑步一定会消耗脂肪吗?
A:进行跑步锻炼并不一定能够消耗掉身上的脂肪。因为在运动过程中,机体中的还原糖将首先被用于身体供能,只有当身体富余的还原糖完全消耗之后,才会开始消耗脂肪。可见,足够强度与量的跑步对于燃烧脂肪至关重要,这也是为什么许多跑友们明明每天都抽出一些时间跑步了,却丝毫没有瘦下去了原因。
Q 5:消耗多少热量才能甩掉一公斤脂肪?
A:根据运动学家的测算,人体每减少1kg的脂肪,大约需要消耗7200卡的热量。
Q 6:跑步快慢会影响热量消耗的多少吗?
A:许多人或许会有这样的感知误区:跑得越快消耗的热量就会越多。
实际上,这个问题并不