最近有人问,如果我早上和晚上各跳绳500下,每天合计跳绳1000下,那1个月之后能瘦多少斤呢?
抛开饮食只说运动能瘦多少,都是耍流氓!但是,有一件事是值得大家学习的--跳绳减肥!
之前,轻妞就写过很多篇关于跳绳减肥的文章,把跳绳的减肥效果好一顿猛夸,有人就不禁好奇问了,跳绳的效果真的有那么好?
轻妞找了2个案例给大家感受一下,在控制饮食的情况下,每天坚持跳绳1000下,一个月之后的对比:
所以,跳绳的减肥效果是真的非常好,不管是瘦身,还是塑形的效果,都非常值得推荐!
跳绳10分钟=跑步20分钟?
事实上行,跳绳减肥的效果比起跑步的效果的确好的多。跳绳10分钟能消耗100千卡的热量,要知道,中等速度的跳绳,每小时能够消耗600千卡的热量;但是配速8的跑步一个小时,才能消耗480千卡的热量。
这样对比来看的话,跳绳明显要比跑步燃脂效果好!
同时,跳绳属于有氧和无氧混合的运动,也是我们经常提倡的“间歇性运动”,对于锻炼肌肉,促进肌肉生长,塑造身体线条效果显著。
同时,跳绳还有其他“间歇性运动”共有的特点--后燃脂效应,就是在运动之后很长一段时间,身体少量持续的消耗脂肪。
最主要的,跳绳简单、易学、方便,对于场地没有太大要求,又非常经济实惠,所以跳绳是一件最提倡的运动方式之一。
怎么跳绳瘦的最快?
针对跳绳减肥,我们更建议大家循序渐进的进行,在开始跳绳之前,应该先了解一些基础的知识,让运动下效果更好,避免身体受伤!
1、一定要热身和拉伸。热身是所有运动前都必须做的事情,能够降低受伤的风险,提高燃脂的效果。运动后也一定要拉伸,拉伸可以避免肌肉酸痛,帮助塑造小腿体型,让小腿更纤细,更好看!
热身和拉伸的总时长,可以控制在跳绳时间的一半左右,如果你跳绳30分钟,热身和拉伸就应该占15分钟。
2、循序渐进。很多人一看跳绳减肥效果好,就恨不得一天跳上2个小时,这种情况一定要避免。对于新手来说,循序渐进是最重要的,建议每次跳绳不15-20分钟,每周3-4次即可,后期根据自己的身体条件慢慢增加运动量和运动频率。
3、不要跳太高。跳的越高,对于膝盖的损伤就越大,所以,跳起的高度以绳索能够通过脚下为最好,尽量不要超过5厘米的高度。
跳绳一段时间之后,随着慢慢的适应,更建议尝试一下各种花样的变速跳,或者把跳绳和波比跳等结合起来,进行锻炼,减脂增肌效果更好!
但是,跳绳也有一定的注意事项:
1、体重过高的人不要跳绳。对于身体质量指数(BMI)大于30的人来说,跳绳对于膝盖的损伤太大,不建议跳绳减肥,更建议游泳减肥。
2、膝盖不好的人不要跳绳。跳绳会异丁醇很多股上损伤膝盖,如果本身膝盖没有问题,这种损伤是无关紧要的,但是本身就膝盖不好,就不适合跳绳。
3、胸大的姑娘记得穿运动内衣。避免地心引力对于形体的伤害!
如果,不存在上面的几种情况,跳绳就非常适合你,赶紧行动起来吧!