一个人 身体消耗热量的60%-75%都来自于基础代谢 ,基础代谢提高了,即使不运动也能消耗很多的热量。 所以,提高基础代谢的方法,才是最好的减肥方法! 今天,轻妞就来给大家分享提高「基础代谢」的37种「食物」,三餐安排,不仅瘦身速度更快,还能帮助养成「易瘦体质」! 1、黑咖啡。 丹麦的一项研究发现,摄入咖啡因3小时后,身体能多燃烧25%的热量。还有研究显示,一天2-3杯黑咖啡,能帮助多消耗100大卡左右的热量。 2、绿茶。 绿茶中同样也含有大量的咖啡因,而且绿茶中的儿茶素还能够提高肾上腺素水平,帮助加速身体代谢。有数据显示, 每天饮用3杯绿茶,大概能够提高人体全天基础代谢的10%。 3、白开水。 水是身体所必备的一种营养素,身体摄入水分充足的情况下,基础代谢更高,对于大多数人来说, 每天保证2000毫升的饮水量 是一个不错的标准。 4、燕麦。 燕麦不仅富含膳食纤维,升糖指数比较低,能提供持久的饱腹感,还含有丰富的B族维生素,能够参与人体内糖、脂肪、蛋白质等重要物质的代谢。 5、玉米。 玉米中的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,帮助清除体内的代谢垃圾和毒素,玉米中丰富的钙质,也能促进身体的脂肪代谢。 6、黑米。 黑米的升糖指数只有55,日常饮食中用黑米替代一部分大米,能够避免血糖飙升造成的胰岛素大量分泌,进而减少脂肪囤积。 7、奇亚籽。 奇亚籽是一种高纤维、高蛋白质的减脂网红食材, 可溶性膳食纤维含量高达20% ,饱腹感强,消化难度大,也能帮助提高基础代谢水平。 8、奶制品。 当体内缺少钙元素时,基础代谢水平降低,脂肪更容易堆积,经常喝牛奶来补充钙质,可以让减肥进行得更顺利。 9、三文鱼。 三文鱼属于高蛋白质、低脂肪的肉食,其中含有的ω-3脂肪酸,能够加速身体的新陈代谢,帮助燃烧脂肪,避免肠道脂肪的囤积。 10、冻豆腐。 当豆腐在冷冻后,就会产生一种酸性物质,能够吸附肠道中多余的油脂,并随着身体一起被排出体外。此外,豆腐作为一种高蛋白质的食物,本身也有利于减肥,含有的 大豆异黄酮 ,还能加速脂肪的燃烧。 11、羽衣甘蓝。 每100克中含有50大卡的热量,但膳食纤维含量却高达3.7克,除了饱腹感强、清肠刮油的效果之外,羽衣甘蓝中还含有丰富的维生素C,有助于促进脂肪的燃烧、加速新陈代谢。 12、芹菜。 芹菜有消肿解毒、降血脂的效果,含有丰富的膳食纤维和水分,热量低,能够帮助缓解便秘困扰。芹菜中还含有丰富的B族维生素,能够直接参与到脂肪代谢中,帮助加速脂肪分解。 13、西兰花。 减肥中最值得吃的一款高纤维、高蛋白质蔬菜,素有 “蔬菜之王” 的美誉,除了饱腹感强、清肠刮油的效果之外,西兰花中的胡萝卜素和类黄酮能促进消化,萝卜硫素能够促进身体分泌加速脂肪燃烧的酶类物质。 14、冬瓜。 冬瓜中含有一种叫做丙醇二酸的物质,它能有效抑制糖类转化为脂肪,阻止脂肪囤积,并促进身体代谢。冬瓜还富含钾元素,能够帮助人体排出多余的水分,有效帮助减肥、避免水肿。 15、海带。 海带属于一种低热量、高膳食纤维的食材,含有丰富的胶质,能够帮助身体排出更多的代谢垃圾。此外,海带中含有一定的钾元素,对于去除身体水肿,加速身体血液循环也有不错的效果。 16、银耳。 银耳有“平民燕窝”之称,含有大量的胶质,长期食用,不仅能促进肠道蠕动,减少肠道垃圾,还能够润肤美容,减肥效果和美容效果俱佳! 17、菌菇。 菌菇类食物热量都很低,膳食纤维含量却很丰富,不仅味道鲜美,还能给人较长时间的饱腹感,属于 低热量、耐饿蔬菜。 菌菇类食物中维生素B3的含量比较高,维生素B3可以改善血液循环,有助于避免脂肪囤积在下半身。 18、白萝卜。 白萝卜的热量只有23大卡/100克,却含有丰富的胆碱物质及天然芥子油,胆碱物质能促进肠道内油脂的分解,而芥子油能帮助脂类食物加快代谢,让减肥更轻松。 19、胡萝卜。 胡萝卜中的维生素B2能够促进脂质分解,提高脂肪的代谢效率,使脂肪更快地燃烧。而它所富含的β-胡萝卜素是维护人体健康的重要营养素,不仅能抗氧化、保护视力,还能降低心血管疾病的患病率。 20、韭菜。 韭菜也是一种热量低、膳食纤维含量高的蔬菜,常吃韭菜,能够促进肠道蠕动,帮助清除体内多余的油脂和代谢垃圾,是非常好的排毒刮油食材,因此也被人称为“洗肠草”。 21、莲藕。 莲藕中含有丰富的膳食纤维,饱腹感强,有清肠刮油的效果。除此之外,莲藕中还含有丰富的单宁酸,能够降低血液中的胆固醇浓度,有利于血管健康。 22、洋葱。 洋葱有抗氧化、解毒、降血糖的效果,还能帮助清除体内的有害自由基,增强身体的新陈代谢能力。洋葱热量低,膳食纤维却非常丰富,对于促进肠道蠕动,改善肠道环境也有良好的效果。 23、黄瓜。 看似没有什么特点的黄瓜,其实是非常利于减肥的高膳食纤维食物,除了 热量低、饱腹感强、有助于清肠刮油 的效果外,黄瓜中所含有的丙醇二酸,有助于 抑制身体对于糖的吸收 ,含有的黄瓜酶能够促进身体新陈代谢,加速脂肪燃烧! 24、番茄。 番茄的热量很低,水分、膳食纤维含量高,而且富含维生素C,充足的维生素C能够帮助提高新陈代谢,加快脂肪分解的过程。另外,维生素C还可以刺激身体分泌去甲肾上腺素,这种激素可以影响食欲的产生,间接帮助燃脂瘦身。 25、苦瓜。 苦瓜一直以来都被称为“刮油圣品”,减肥效果显著。苦瓜中含有丰富的苦瓜素、苦瓜皂苷和维生素C,这些成分都有很强的排毒降脂和润肠通便效果,能够帮助清除体内多余的代谢垃圾和毒素。 26、卷心菜。 卷心菜中含有丰富维生素和膳食纤维,含水量也很高,饱腹感很强,对于减肥有促进作用。卷心菜中还含有丰富的胆碱,可以调节人体脂肪的代谢,促进脂肪的燃烧。 27、大葱。 大葱含有丰富的膳食纤维,能够促进人体消化,富含的铁和锰元素可以调节人体新陈代谢和血糖含量,提高热量消耗效率,有助于减肥。 28、菠菜。 菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)等多种营养素,热量低、含水量高,丰富的膳食纤维能够促进肠胃蠕动,从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质,利尿排水,对有水肿的MM也有很大帮助。 29、魔芋。 魔芋是一种几乎不含热量的食品,却含有丰富的膳食纤维,饱腹感强,有助于提高基础代谢水平,加速脂肪的分解。 30、辣椒。 辣椒中的辣椒素,能够刺激身体释放肾上腺素,加速脂肪的燃烧, 提高25%-30%的基础代谢。 我们之所以经常说 减肥中避免吃辣,主要是因为辣的食物往往都是高油盐的食物。 31、梨。 素来就有“肠道清洁工”的美誉,含有大量的膳食纤维,能够促进肠道中油脂和代谢垃圾的排出。梨中还含有丰富的B族维生素,能够直接参与新陈代谢的过程,加速脂肪的燃烧。 32、苹果。 苹果中含有丰富的果胶,能够帮助降低血清胆固醇,缓解便秘,清除出肠道内的代谢垃圾和毒素,也是不错的减肥食物。 33、猕猴桃。 猕猴桃中蕴含着大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C,这些都能帮助身体合成肉碱,促进体内的脂肪转化为热量,加速脂肪的燃烧。 34、西柚。 西柚中的香气成分可以刺激交感神经,使交感神经处于兴奋状态,从而达到促进脂解激素分泌的效果,有助于活化脂解酶,促进脂肪分解。 35、枸杞。 枸杞中的甜菜碱成分,可参与脂肪代谢,并抑制脂肪囤积、提升脂质代谢能力,使脂肪消耗得更快。 36、蓝莓。 蓝莓所含的黄酮类化合物具有促进新陈代谢、控制胆固醇及分解脂肪的效果,它内含的多酚类物质还可以抑制脂肪的生成。另外,蓝莓还富含抗氧化剂——原花青素,有利于清除自由基,帮助对抗身体和皮肤衰老。 37、木瓜。 木瓜含有蛋白分解酶,它可以促进蛋白质、糖类和脂肪的分解。未成熟的青木瓜中木瓜酵素的含量是成熟后的木瓜的两倍,减肥效果更好。 良好的代谢是健康生活的前提,按时吃饭,多吃一些有利于基础代谢提高的食物,瘦身就会变得更轻松!