类型　:　拉伸　级别　:　初级　主要肌肉群　:　腘绳肌　其他肌肉　:　无1.　背部触地平躺于地面,一条腿向上伸直,与臀部成90度。另一条腿平放于地面。2.将一条皮带、弹力带或者绳子环绕在你的前脚掌跖骨上。这是动作的起始位置。3.　牵拉带子,使你的小腿和腘绳肌产生紧张感。保持这样的拉伸10至30秒,然后换另一条腿重复以上动作。