腰椎间盘突出,可以通过一些功能锻炼缓解,比如说日常在家里,可以做一些挺腰的动作。每天倒走半个小时,也能够有效地锻炼腰椎,腰间盘突出患者还经常使用小燕飞,五点支撑的动作进行锻炼。另外仰卧抬骨盆、俯卧练腰等方法也很有效。腰椎间盘突出的患者,可以通过一些自我锻炼,使腰背部肌力增强,还能够增加腰脊柱的稳定性。只要在平时,日常生活中多注意锻炼,对于缓解腰椎间盘突出具有很好的效果,下面我们就来接受几个实用的锻炼方法吧。 1、挺腰 用头、双脚、双手作为支撑点,在床上或者地板上慢慢的进行停药的动作。腰部慢慢的往上挺,根据个人的感觉,达到一个舒适的高度就可以了。保持十几秒,然后放下,每天重复做二十次左右。做挺腰动作的时候,要注意慢点做,既能防止腰部的受伤,也能准确的感应到腰部舒服的位置。 2、倒走 最简单而实用的锻炼方法,就是每天倒走半个到一个小时,对于腰椎的锻炼具有极好的效果。腰椎间盘突出运动的方法,还有行走、跑步、游泳等,但都要适量,不可以过度。 3、小燕飞 这是一个常用的功能锻炼方法,开始的时候可以光是抬头,当锻炼一段时间以后,腰部肌肉力量已经增强的时候,可以配合着下肢的上抬,头和腿下肢要伸直,一起上抬。 4、五点支撑 对于肌肉力量比较弱的病人,或者是年岁比较大的病人,我们会推荐五点支撑,相对小燕飞来说,这个动作更容易做,容易完成,它的做法是要仰面,然后是屈膝,胳膊肘放在身体的两侧。 五个点包括两个脚、两个肘和头部,做的时候是腹部向上尽量的抬高,臀部离床,也是起来以后停顿一两秒,然后再逐渐的回位,动作要点也是起来的时候慢,下去的时候动作也要注意掌握速度。 还有一个动作也很简单,就是做一个爬行的姿势,然后进行腰部的上沉以及俯卧动作。仰卧抬起骨盆这个办法,能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度,方法就是仰卧,以足足和背部作支点,进行腰部的起降运动。