文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 无论你是否健身,为了下半身都建议你坚持深蹲,看看深蹲有什么好处? 1、促睾增肌 深蹲能够促进你释放激素,让睾酮分泌加快,让肌肉快速生长,对于增肌人群是非常有益的。 2、臀型变好看 深蹲让你告别下垂、脂肪过多的臀部,练出一个好看的臀型,一般2-3个月就能看到臀型的变化。 3、促进燃脂 深蹲属于无氧力量动作,能锻炼肌肉,同时加快身体的热量消耗,促进脂肪的消耗,让你突破不再下降的体重。 4、下肢力量变强 深蹲让你下盘变稳,重心稳了力量变强了,那么你的根基就有力量了。男性受益是最多的,你懂的。女性也能让对象更加喜欢你。 深蹲不标准,蹲错了健身变“伤身”,训练前你需要了解正确的动作: 1、双腿站立,腿部间距略大于肩部 2、脚尖跟膝盖方向水平向外45度,双手抬起向前伸直 3、腰背挺直,下蹲的过程膝盖与脚尖方向一致,臀部蹲至膝盖水平高度即可 4、蹲下后稍停1秒,感受臀部受力,然后让臀部带动身体恢复站立 ps:动作速度不用太快,一个正确的深蹲动作,胜过10个不标准的姿势。 那么,小白练习深蹲一天做多少个好? 对于健身小白来说,一组做10个你就感觉腿软了,所以10个休息1分钟,再做下一组。循环4-6组,大概是50个左右即可。 深蹲后记得针对腿部拉伸一下,缓解充血的症状。 练腿后第2天你会觉得臀腿部发软、酸疼,这说明是刺激到了腿部、臀部,稍微休息两天就能恢复了,等恢复后再进行下一轮的锻炼。 如果常规深蹲做腻了,你也可以试试不同的深蹲动作,促睾能力可不逊色于健身房! 1、箭步蹲 2、深蹲跳 3、深蹲开合 4、壶铃深蹲 5、分腿式蹲 有一定经验后,你可以加大训练,一组做20个,或者尝试负重深蹲,前提是保护自己的安全。 对于体重过度肥胖、有高血压或者膝盖关节受伤的人群要谨慎,不能进行深蹲动作,以防伤害到自己。 关注公众号:全球健身号 获取一周瘦4斤、新手健身计划