首先,并不是必须吃3顿。关于1天到底要吃几顿,要根据你的身体需要量、当前饥饿程度、每餐可进食量、工作繁忙度(或者说你闲不闲)等因素决定的。后面有详细写不同人,适合几餐。
其次,楼主你可别想多,我不是说你每天吃一顿就可以了。
说实话,我觉得你的估算可能有点问题。按照晚上11点只吃玉米(百克112kcal)、红薯(百克90kcal)1千大卡左右,那你需要吃893克玉米、或1111克红薯、或500克玉米+489克红薯(大概是6.7根中等大小玉米、或拳头大小红薯4个)。
如果是真的,那你的状态:节食+暴食。
无论你现期身体状态有无不适,但你身体生长发育的需求是不变的。你的饮食状态,除含碳水和膳食纤维外,蛋白质、脂肪、维生素、钙铁锌硒等矿物质都是缺的,长期坚持这种方式会造成典型的营养不良状态(能量和蛋白质都缺),可能会厌食、发育不良、肌无力等。
我不知道你的身高多少,但是看着你的体重,就证实了我的猜想。
给你的建议是:
先将晚上11点进食的量慢慢减少(先减少1个、适应1周再减少1个),次日清晨喝个粥、如果还吃得下在加个蛋(可以先从加蛋白开始),中餐不饿没胃口不吃就不吃,下午4-5点的时候吃点软面包或酥性饼干(就一搓就粉了那种)。
不知道你现在饮食习惯有没有改变,但是切记要慢慢减少晚上的食量,在白天慢慢增加食量。高三党饮食怎么做,在后文我有详细写,那是你的终极目标。
关于一般人每天到底吃几餐?
具体每类人群,推荐摄入几餐、每餐推荐吃什么,我后面会详细讲
先来看看,古时期的“一日两餐”和“一日三餐”
>1. 结论在前
秦末汉初,餐次由一日两餐慢慢转变成一日三餐。
>2. 过程在后
从殷商时期到先秦,都是一日两餐;
基层干活没时间三餐,高层富足不需要三餐
秦末兴起一日三餐,汉初一日两餐与三餐并行;
夜生活丰富加个晚餐
汉唐时期,是我国三餐制习俗的巩固和确立时期。
“我要吃几餐”
>1. 首先,要看你的需要量是多少
需要量与你的性别、年龄、身高、体重、是什么职业(干活劳累程度)有关。如需获取,请看文末。
>2. 了解工作繁忙度
先说楼主:高三党,建议4-5餐。中学和高中时期是身体生长发育的重要阶段,营养必须要跟上,蛋白