多吃水果和蔬菜。虽然你可能听过很多遍了,但新鲜水果和蔬菜是帮助肌肉生长(和脂肪燃烧)的基础物质。水果和蔬菜中含有大量的纤维和营养,它们比加工食品好的多。每天只上吃1~2份的水果和蔬菜。找来颜色最鲜艳的水果和蔬菜,因为它们最为营养。对减肥或者增肌最有有益的蔬菜包括甘蓝菜、菠菜、西兰花、胡萝卜以及南瓜等。对增强手臂肌肉最为有益的水果包括蓝莓、石榴、苹果、香蕉以及黑莓等。[11]
小提示
肌肉大小的变化并不会立即显现出来。一般而言,大概需要6周的时间才能明显看到肌肉形状大小的变化。考虑通过瑜伽训练来增强手臂。所有需要用手臂来支撑身体重量或者对抗重力的动作都可以锻炼手臂肌肉。瑜伽可以训练等长肌力,增强耐力;相反地,同心和偏心收缩则与爆发力有关。
警告
均衡地训练各个肌肉群。如果你只训练肱二头肌,不训练肱三头肌,那么你更容易伤到自己。
你需要准备
哑铃弹力带健身凳健身球瑜伽垫