快速入睡的方法有很多,具体如下:
1、目前比较时兴采取调整呼吸节律方法即快吸、慢呼,这是一种较好的方法;
2、睡前1小时尽量不要做兴奋性活动,比如聊天、娱乐活动、长时间上网;
3、睡觉前1个小时可以做适当轻度运动,比如慢跑、散步、头部按摩等都有助于快速入眠,睡前洗热水澡、用温开水泡脚都有助于睡眠;
4、部分难以入睡者可以适当吃短效安眠药,比如酒石酸唑吡坦片、咪达唑仑等药物,也可以使患者快速进入睡眠,而且这类药物时效短,入睡后便失效,因此不会造成后续睡眠不良反应,晚上听轻音乐并且适当保持低室温都有助于快速睡眠。