很久了。在此浮华的年代,在下对还能踏踏实实的坚持站马步------(武功第一基础)的各位表示敬佩!看到各位多是参考 百度名词"马步"的扎马冲拳 练习法来练习的吧。个人觉得此种方法对于喜欢动超过喜欢静(纯扎马的话,不少人会觉得枯燥失去动力。)的朋友还是比较适合的。 不过,据在下多方查证和马步有关的历史和资料等,看出其实最早的扎马并不是配合了冲拳的,而是静静的站。【也不是不可以冲拳,当您能静心站到一定时间后再配合手上动作 就不会有 一开始既扎马又冲拳那样感觉心浮气躁了。这是我个人的体验,供大家参考。不对之处敬请见谅。】
好,言归正传,附上 歌诀一张,此为国术论坛里的精华贴。也能看出少林的基础"马步桩"的整体要求及注意事项。若有不太明白处,在下尽力解答。希望对部分喜欢纯扎马不冲拳的朋友有参考价值。
《少林寺内外功真传》 之 《桩功坐山架 歌诀》【此歌诀很难得,一般少林武术里都难找到的,望大家珍惜之,谢谢!】
《少林寺内外功真传》所载:
桩功"坐山架" 歌诀:
坐山架子,巍巍少室;其势峥峥,少林桩功。
盆盘马桩,名异实同;八一二型,教清训明。
一曰八盆,无异骑乘;足如八字,蹲虎四平。
二曰一盆,式如一形;脚根对根,旬八一功。
三曰二盆,川字为名;足尖内收,尖意练定。
三盆训终,次第序通;桩先拳后,学勤宜恭。
初练桩功,腰酸腿痛;力反觉减,切莫辍停。
浮力虚气,头重脚轻;喘呼足颤,改除换清。
桩步求稳,全靠沉功;水谷润肤,身力气冲。
妙旨有三,静匀细松;万念归一,独守丹宫。
松肌流砂,血随气行;呼吸匀细,长短约等。
一忌猛进,二忌尘景;三忌口息,四忌不宁。
泓浓团团,气盈丹宫;如兵屯扎,似马宿营。
隐而不发,节节虚灵;心君无令,意念不动。
猝然来犯,气似役形;霹雳交心,心君火动。
上下左右,龙虎奔行;推拉挽拔,似不倒翁。
马功桩首,理在其中;隐如少室,站桩成功。
2.释义1)
初练桩功,腰酸腿痛;力反觉减,切莫辍停。
浮力虚气,头重脚轻;喘呼足颤,改除换清。
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这段是指 初学都会有一个 换力 的过程。当站到一定时间(姿