进入中年后,血管、器官、代谢等功能都开始走下坡路,应该重点预防高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的发生,注重膳食和运动结合、定期体检。
我们亚洲人脂肪更倾向堆积在深皮下脂肪组织和内脏脂肪组织中,这两种脂肪组织绝大部分在躯干和腹部,内脏脂肪又有大网膜和肠系膜(二者固定、支持肠子以免移位打结)的脂肪做主力,就形成苹果型肥胖,也就是常说的“将军肚”。
中年出现肥胖,除了容易引发上述的慢性病,还有心脑血管疾病、关节炎、痛风、甚至癌症风险。美国医学会也认定:肥胖本身就是一种疾病。因为脂肪组织不仅储存能量,还会分泌多种脂肪细胞因子,如自由脂肪酸,对局部附近的一些重要器官会产生影响,例如腹腔中的内脏脂肪组织对肝脏的影响就更直接。
中年肚子大可以这样调节:
男性比女性体型更大,肌肉群发达,因此会比女性消耗更多的热能和蛋白质,跟热能和蛋白质代谢相关的营养素,如维生素B1、B2、B6等,需求也会相对多些。
日常中多吃粗杂粮和新鲜蔬菜水果;适量吃蛋、瘦肉、禽、鱼虾、豆类及坚果种子等;控制动物脂肪摄入、烹调油、糖和钠的摄入;尽量每周吃1~2次深海鱼。更别忘了保持适量的运动。保持良好的生活习惯,对预防和改善肥胖都有很好的帮助。