早上跑完步半个小时后可以吃早餐。如果以减肥为目的,易吃些清淡饮食,控制碳水化合物和脂肪的摄入量,吃个六七分饱就可以了,如果不控制饮食,运动后食欲增强,可出现越锻炼越胖的现象。如果以增肌为目的,需要补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物,为肌肉修复合成提供充足的原料和能量,因为运动后一到两小时是合成代谢旺盛期。