在油管上看过一个视频,是篮球明星科比的训练师(曾经是乔丹的专职训练师)讲解科比的训练方法,其中提到科比有一段时间受到膝关节疼痛的困扰,训练师指导他只做离心训练,给关节减负,不久就改善了疼痛问题。
对于普通健身人群,我的建议是离心阶段的节奏要比向心阶段慢一倍,比如深蹲动作,可采用离心4s,向心2s的节奏。
把离心阶段做好,就像是每次抗阻训练都是一次抗阻式拉伸,对柔韧性不仅没有损害,还会有所帮助。
最后,除了上面提到的主要原因和次要原因之外,还有一个更复杂的因素,就是运动模式不佳,导致表层的动作肌激活提前、过度紧绷来保护关节、维持稳定,肌梭过度活跃,从而降低了柔韧性。这就得看具体是什么动作、涉及哪些关节,不能一概而论,总体的思路是重建局部稳定肌、整体稳定肌和整体动作肌之间的协调性。
任何人在进行负重抗阻训练之前,都应该先学习动作,建立正确的动作模式,否则未来会花更多时间来补课。