Keep 君几乎每天都会被问这样的问题:
1. 传说中的有氧运动和无氧运动有什么区别?
2. 跑步是有氧运动,那足球算有氧吗?无氧是不是就是举铁?
3. 减肥是不是有氧比较有效?
今天 Keep 君就来科普一些关于有氧运动和无氧运动的小常识。看完这篇文章,以上问题就都会有答案啦~
说到有氧和无氧,就绕不过人体的三大供能系统。(这个最基本的知识点可能略枯燥,但却非常重要。)就像汽车有了发动机才能工作一样,人的运动也需要能量。人体的三大供能系统是这样工作的:
1. 磷酸原系统:在运动开始后的 8 秒内为身体供能,强度大、时间短的运动主要由此系统供
能。
2. 糖酵解系统:在运动开始后的 3 分钟内为身体供能,中高强度、时间较短的运动主要由此系统供能。
3. 有氧氧化系统:在运动开始的 3 分钟后为身体供能,低强度、时间长的运动主要由此系统供能。
不管做任何运动,三大系统都会同时运转供能。