睡硬床垫也有帮助(如果你的床垫已使用10年以上,它就应该淘汰了)。穿低跟鞋、轻便的运动鞋或者有结实鞋带的宽跟及稍微高跟的鞋子。如果你长时间坐在办公桌前,在你的后背与椅子之间塞一个结实的垫,用另一个椅子或盒子抬高足部或者甚至可以用一摞书把足部垫高一些。
始终保持白天骨盆呈倾斜位也能减轻不适。后背抵着墙站立(把手放在腰骶部支撑,你会感到腰骶部有中空感,然后放下手),髋部稍向前做深呼吸运动,以利于胸腹部上下活动,收紧腹部肌肉。然后让双肩后抵到墙。扶着椅子做这个动作时,站直,转动肩部,稍向前。每天早中晚各做40次,晚睡前做80次。
腿抽筋 这些突然发生的、烦人的和痛性的肌肉痉挛,可能是由于钙、镁缺乏或者是轻微的循环障碍引起的。增加饮食中钙、奶制品和深绿色蔬菜的摄入,与医生探讨补钙问题。(一项瑞典的研究发现,口服补充镁有助于减轻痉挛的严重程度,但应请医生检查后再做补充。)当你牵拉、向上弯曲足底,推脚后跟向外(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时,当抽筋刚开始时,你也可以做这种伸展动作。也试试轻轻按摩以缓解抽筋。
对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。
干眼病 如果你眼睛有异物感和比平时敏感,充血或产生较多的黏性分泌物,你可能患了干眼病。胎盘激素使角膜干燥和更敏感。治疗方法很简单:用市售的“人造泪液”补充湿润。注意不是所有的滴眼液都是一样的,不能选只用于治疗眼睛充血的滴眼液,它并不能治疗干眼病,相反,有可能使眼睛状况更糟。干眼病通常在产后消失但也可变成慢性状态。
角膜的改变也能影响隐形眼镜的合适度。如果你注意到眼干和焦距的变化,应减少配戴隐形眼镜的时间并经常湿润镜片。不妨换一副新镜片。因为在断奶后,眼睛的屈光会恢复正常。如果带隐形眼镜难以耐受,在这个阶段,可能需要换成普通眼镜。