从营养上说:
补水是最重要的。在比赛的后半程,气温升高,运动员排汗量排汗对人体的各方面代谢都产生影响。所以跑完补水是最重要的。
由于电解质流失,所以光喝白开水是不行的,要喝运动功能饮料。
跑那么久,饥饿也是一大问题,所以要及时给运动员一些高热量、容易吃的食物,比如小块的巧克力和香蕉。
之后几天要多吃一些富含维生素的新鲜蔬果,饮食保证高糖、中蛋白质、低脂肪,以补充消耗的能量。
从生理上说:
运动员跑完以后,要进行肌肉的反向牵拉,把跑步过程中紧张的肌肉伸展开,缓解肌肉酸痛、消除肌肉疲劳。然后回家好好睡几天觉。
还有一个要注意的是,运动员在运动量大、紧张激烈的比赛过后,常常会发生免疫机能抑制,容易生病,比如感冒之类。要注意预防。