“你每天会坐几个小时?”
例如在办公室或教室坐上数小时,上下班在公交车上或是自己开车时是坐着,回到家看电视时也是坐着.....想必,如果把这些间断的时间加起来很容易就会超过8小时。
尽管你已经在一个星期当中安排规律的运动,甚至已经是一名马拉松跑者,但长时间的坐式生活依旧会给你的身体带来不良的影响。
其中最直接的影响就是我们的臀部,长时间久坐将会导致臀部肌群退化,使它们变得虚弱无力,尤其是当我们跑步时,臀部肌群本身的作用是帮助我们吸收从地面传递上来的反作用力,如果臀部肌肉因久坐而丧失这个功能,这些冲击力将会由腿部的其他肌肉或关节来承受。
如果由大腿与小腿来承受的话,长跑时的续航力必定受到影响。原因很简单,试想现在有一根笨重的大木头,需要3个工人才能搬运到3公里远的地方,但其中一个工人当天却生病了,没办法跟其他两个一起工作,剩下两个工人只好照样运送木头,当然他们必定需要耗费更多的力气才能成功运送这根木头,原本3个人搬一根木头一直走3公里都不用休息,但现在剩下两个人可能走不到2公里就要停下来休息了。
大腿跟小腿就好比这两个工人,而无力的臀部就是那个生病的工人,原本是由三大肌群来支撑上半身的重量,但生病的臀部却把工作都交给大腿跟小腿,自然跑步的续航力会因此而受到影响。
而如果冲击力是由关节来吸收的,那么问题就更严重了。我们或多或少都听过或亲身体验过跑者最常遇到的运动伤害,如跑者膝、下背痛、胫前疼痛等,其实这些伤害的起因很有可能来自于无力的臀部,在长时间跑步下由于腿部肌肉逐渐疲乏,无法继续承担这些冲击力,肌肉无力就只好交由关节来承担。不同的跑姿会产生不同的结果,如果冲击力集中在胫骨附近就会发生胫前疼痛,冲击力集中在膝盖附近就会发生各种膝盖疼痛。