X可靠来源PubMed Central前往来源要求医生将你转介给医疗按摩师。
按摩可能不在医疗保险的报销范围内。不过要是有医生的转介信,或许也能报销费用。
询问你的医疗保险公司,确认按摩是否在报销范围内。如果你所在的国家有按摩协会或类似的组织,你可以在他们提供的目录搜索正规的持照按摩师。
检查眼睛。
眼睛疲劳是引起紧张性头痛的常见因素。
如果你经常头痛,每周发作两次或更多,不妨去检查眼睛。头痛可能是视力问题造成的。如果你有戴眼镜或隐形眼镜,考虑联络眼科医生重新做个测试。视力是会改变的,要是眼镜度数不再合适,眼睛很容易疲劳。
方法2 的4:
在家治疗
在黑暗安静的房间休息。压力是引起头痛的主要原因之一。当紧张性头痛发作时,你可能会对光或声音敏感。为了防止受干扰,不妨到昏暗的房间坐着或躺下。闭上眼睛,试着放松背部、颈部和肩膀。[15]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
休息和放松
关掉噪音来源和光源。关掉电视机、电脑或手机,以免受到干扰。关闭百叶窗并熄灭灯光,把注意力放在呼吸和放松上。如果你无法躺下:闭上双眼,用手掌覆盖眼睛。轻轻按压两分钟。这会让视神经暂停运作,帮助身体放松。
尝试做一些基本的颈部运动。手掌贴着额头。用颈部肌肉的力量带动额头轻轻地压着手掌,在整个过程中,记得保持头部抬起。[16]X研究来源前往来源
做深呼吸运动。深呼吸能帮助你放松,减少体内的压力,包括头部。缓慢并均匀地呼吸,试着让自己放松。[17]