行业中有一些声音在质疑双盘打坐,认为这个体位对膝关节损害很大,因为有一部分人在双盘打坐之后出现了膝关节或踝关节的疼痛。而另一部分人则认为双盘是无害的,觉得出了问题肯定是动作没做对,并举出自己和不少练习者就没出任何问题。
其实当你提出一个观点,却发现对方总能提出反例来反驳,此时就应当敏锐得意识到,双方可能都有一定的道理,只不过没有给各自的观点加上足够的限定条件。世界上没有放之四海皆准的道理,任何原则、定理通常都在特定的框架之内才能够有效、适用。
探讨全莲花坐或者任何一个动作,比如跑步脚到底那个位置着地好,都应当把相关的前提条件说清。比如可以解释,什么样的人练习双盘打坐可能会损伤膝关节,那些练双盘却膝盖没事的人身体素质又有什么不同之处。而不应该非黑即白地下一个武断的观点。
双盘之所以给部分人带来关节损伤或疼痛,最主要的原因还是完成这个动作中某个关节的活动幅度受到了限制,因此让其他关节受力更大。
双盘这个动作需要的下肢灵活性包括:髋关节的屈曲、外旋与外展,膝关节最大幅度的屈曲和微小的内旋,以及踝关节的跖屈、内翻与内收。
膝关节在垂直方向上受力没问题,但是最怕的就是侧向和扭转的应力。常见的运动伤,如半月板、前十字韧带以及内外侧副韧带损伤,基本上都是这种外力导致的。
所以,回到莲花坐。其实这三个关节里最关键的当属髋关节,踝关节次之,膝关节只要能弯曲幅度够就可以。