达医晓护
栏目介绍:
“达医晓护”,寓意“通达医学常识,知晓家庭护理”,是上海市科委、科协共同指导下的,原创作品创作与传播平台建设并重的公益性全媒体医学科普品牌,也是中国科协“科普中国”品牌之一。
特约撰稿居宇峰、李琦
相信半数以上的孕妈都出现过下肢小腿抽筋的情况,在夜间睡觉时尤其容易发生,严重者可以一连数天,甚至一夜数次,翻个身就出现抽筋的症状,结果往往第二天下肢小腿酸痛,行走困难。这种情况就是“孕期抽筋”,具体是指在怀孕期间,腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生的痛性收缩。多发于夜间或清晨起床时,可能伸个懒腰就抽筋了。
五个抽筋原因
那么,究竟是什么原因造成孕期抽筋呢?
原因一:缺钙引发的腿抽筋。胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供,因此,准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。
原因二:饮食因素引发的腿抽筋。缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因,但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后,由于肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
原因三:过度劳累引发的腿抽筋。随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态,如果怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。
原因四:寒冷因素引发的腿抽筋。如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。
原因五:睡眠姿势引发的腿抽筋。睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
五个缓解妙招
了解了孕期抽筋的原因,再来看看几个简单易行的缓解小妙招:
1.抬脚加热敷效果显著
睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状。不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久,休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服。常按摩抽筋的脚部肌肉