睡眠剥夺被广泛用于审讯,故意让被审问者连续多日不睡觉,或者等其刚睡着就叫醒提问,很多人实在受不了,在迷迷糊糊之中就招供了。在连续熬夜之后,通常只要能睡一个晚上,认知功能一般能迅速恢复。暨南大学医学院附属脑科医院心理行为科副主任医师宁连才称,补觉睡到自然醒就可以了。
睡眠剥夺有诸多弊端,但亦非一无是处。有少数人在熬夜后反而出现精力、警觉性、情绪加强的现象,医生就想到用这种方法治疗抑郁症,具体是在“快速眼动睡眠期”唤醒患者,据说可减缓抑郁症状。宁连才介绍说,睡眠剥夺可以用于治疗睡眠障碍,让患者感到很疲劳,帮助他们重新建立睡眠周期。
开车:21小时不睡的状态相当醉驾
在长时间的睡眠剥夺过程中,尽管人们竭力想保持头脑清醒,但难免发生持续几秒钟的“微睡眠”,例如在驾驶、读书、看电脑等单调活动期间。一些人在缺觉时还觉得自己的状态还可以,其实注意力已经受到影响,结果在驾驶或操作机器时发生意外,甚至导致人员伤亡。宁连才表示,这还与睡眠剥夺导致反应速度下降有关。
有研究发现,16小时不睡觉后司机的精神状态开始下降,17~19小时不睡觉的精神状态相当于酒驾,21小时不睡觉的精神状态相当于醉驾。据美国睡眠医学学会的统计,每5起严重车祸就有1起与疲劳驾驶有关,建议司机在困的时候要停下来打盹15~20分钟。
上学:8时40分才上课成绩会更好?
很多学生存在睡眠剥夺,研究发现大一新生的睡眠时间最少。1997年,美国明尼苏达大学研究对比了在7时15分上课和8时40分上课的学生,发现早起上课的学生考试平均分数较低。
目前国内大多数学校的上课时间是8时,一些学校在7时多就开始早读。宁连才表示,这个上课时间已经实行了很长时间,若推迟的话会影响上午的课时安排和午休,不一定就好。国外的研究不能光看结论,也要看其背景和条件,跟现实可能有差距。早睡早起或者晚睡晚起哪个更好也不能一概而论,要看是否适合自己——有的人在早上背诵学习的效率高,学习也容易静下心来;有的人则要熬夜才学得进去。
“夜鹰”:
让人72小时不困的药物受管制
如果为了看球、工作等目的不得不熬夜,怎么才能熬下去,保持清醒?美国睡眠医学学会建议,在熬夜之前可以先睡一大觉。很多人在这样“预睡眠”时很难睡得着,就想到服用安眠药。宁连才不建议这么做,因为从来不吃安眠药的人很难把握药物的代谢时间,