侧平举都是按多少数量算一组的。如8-12为1组,没听说有按时间算的。如果你能够平举很长时间,那就说明这个重量对于你太轻了,要考虑增加负重。
正常都最少要间隔48小时再锻炼同一部位,给肌肉休息和生长的时间。
健身的最佳时段实在午后2点到7点左右。