一般来说,建议每周至少做150分钟有氧运动,或每周5天,每天30分钟。建议混合中等强度和高强度活动。这样除了能消耗来自脂肪的热量,还对心血管有益。[4]中等强度的有氧运动有很多,包括慢跑或步行、跑步、骑自行车、远足、使用楼梯机或椭圆机、游泳或跳舞。一些研究表明每天进行长达60分钟中等强度的有氧运动,对减少腹部脂肪最有效。[5]
在早晨锻炼。尽量在早上吃第一餐之前做有氧运动。在这种禁食状态下运动,身体会消耗以脂肪形式存储的能量。[6]