—— 大体重,引体也不上去?——
引体向上需要克服自重来完成动作,本质上还是一个非常参考体重的训练项目。所以过大的体重,就好比是负重训练,必然也是限制你完成引体向上的关键因素之一。
而且这里指的过大的体重,不光是指没有肌肉的肥肉型胖子,也包括比较壮的肌肉型选手哦。
要知道,即使你强化你的肌肉力量,你的力量增长也是线性增长的,但是你自身的负荷增长却是立方级增长!
这也是为什么蚂蚁能举起自己体重10倍的东西,而蓝鲸甚至不能对抗自己的重力在陆地生活的原因。换句话说,如果蚂蚁增加到蓝鲸的体积,它应该也不能在地面走动了……
所以即使是专业的健美选手,像是阿诺、西斯、凯格林,背肌绝对发达了吧,做引体向上的时候,都不是能很轻松完成30个!阿诺施瓦辛格在做选手时,背部训练计划一般只有10-15个引体做3组而已。
—— 个高手长,居然也做不了引体!——
你没看错,身高臂长也是限制你做引体向上的关键因素之一……
事实上,引体向上中肌肉做功的方式,某种程度上可以看成是力学里的杠杆原理:
四肢长的人,在做引体向上过程中,身体移动的距离更大,需要你的肌肉发挥更大更持久的力,做更多的功……自然难度也就更大咯……
—— 引体向上,如何正确开始?——
最后我们再来说说,1个引体向上都做不起来的你,又该如何从零开始进阶呢?
❶强化相关肌群
首先,强化引体向上过程中的相关肌群,肯定是必要条件,比如从高位下拉、划船等动作开始强化背部肌群,好好训练你的臂部力量和肩袖肌群啦等等。