大部分人在练习金刚坐时会觉得很困难,这是由于股四头肌在这个坐姿的拉伸过程中,股直肌通过髌骨拉动髌韧带而引起疼痛。那么,这种状况怎么来改善呢?
首先,在开始锻炼前,充分活化膝关节(屈伸、旋转);
身体前倾,则这种拉伸减弱,调整几次呼吸反复进行。
也可以试着在膝关节内侧垫一个毛巾卷,以缓解股直肌伸展时的肌肉力量冲击。
我们经常说站立提膝盖可以保护膝关节(尤其Iyengar流派),这主要的原因是提膝可以锻炼股四头肌,而股四头肌(包括股直肌、股中肌、股内侧肌和股外侧肌,同源四分)正是稳定和保护膝关节的主要肌肉。
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