如果是坚持做卷腹运动的话是有效果的,配合体脂率低的情况下可能会出现腹肌。但是,不是说每天都要做,最科学的办法就是间隔一天或两天进行卷腹,让腹肌得到适当休息。并且卷腹的时候先活动筋骨,比如扭腰、下压等,最好是在硬度大的板面进行,否则容易造成肌肉拉伤,如果是出现骨头疼痛的话建议停止训练,以免造成更大的损伤。