慢性腰痛,很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够,腰椎稳定性差引起的。“倒着走”的锻炼,可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性。同时,腰部血液循环得以较好地改善,提高腰部组织的新陈代谢,能起到一定的治疗作用。
以上解答如有不足之处,敬请见谅。
以下不良习惯或可引发腰痛
1.不良洗漱姿势
人体经过一夜睡眠之后,肌肉、韧带等软组织会变得僵硬,运动起来不那么灵活,如果马上采取翘臀弯腰的姿势刷牙、洗脸,会对椎间盘产生较大的压力。
2.躺着看手机
半卧位时,后腰悬空,腰椎处于折角状态,又没有支撑,上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。此时肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。
3.弯腰低头盯电脑、看手机
有多少人一天大部分的时间都是弯腰低头看手机盯电脑的,久坐族,伏案族中招最深。长期下去,会出现腰痛,这种腰痛是一种慢性劳损的过程,主要是由于长期的姿势不良引起的。
4.弯腰搬重物
这一姿势在日常生活中很常见,而且最容易伤腰,特别是平时很少进行体力劳动的人要当心突然扭伤。正确的搬重物或捡拾东西的姿势应当是:用腿力,而不是用腰力。
不弯腰,通过稍屈髋关节、膝关节来搬运。如果双腿伸直,过度弯腰拾东西,尤其是搬重物最容易闪到腰。评估自己的体力,不要搬太重的东西。
同理,在家中进行清扫工作时,也要避免长时间过度弯腰。长时间弯腰处于固定体位,容易造成肌肉的疲劳,柔韧性降低以至僵硬。当拖地者突然变换体位时,容易造成肌肉用力不当,伤到腰部而造成腰痛。
5.弯腰穿鞋
正确的姿势应当是将一只脚放在前方的小凳上,或采取蹲姿、坐姿穿鞋,这样能够避免伤及腰部肌肉及韧带。
相信很多人都有上述不良习惯。总而言之,健康不可逆。腰部健康也不例外。俗话说预防胜于治疗,即便您现在没有出现腰痛现象,但也要养成养腰护腰的意识,否则有一天腰部疾病找上门来,可就晚了。