老人骨质增生注意事项
1、注意保暖防寒,夏天最好不要被雨浇,冬天外出带护膝。尽量在平地上行走,少爬山或不爬山,非得上下楼梯时,最好用手扶着栏杆,以减少压力。
2、注意走路的动作,不要长时间下蹲、久站,不要拖着腿走路。不要过量运动,又要适当进行功能锻炼,游泳和散步是较好好的运动,其次仰卧起坐、俯卧撑、绷腿的运动也不错。
3、应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白多的食物,如:牛奶、奶制品、黑木耳、鱼虾、牛蹄筋等。做功能锻炼就是膝关节主动的伸屈活动,还有在手的帮助下被动的伸屈活动。
4、平时加强锻炼,增强体质,调理好日常生活饮食,适当补充些钙结合骨质舒络平痛贴外用,平时不要冷风对着腿部吹,可以适当用些红花油涂擦,按摩,或者采取热敷。
5、坚持做双则股四肌等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10~20秒,放松5~10秒;重复20~30遍;每日4~5次。每日坚持0.5~1小时步行,自我按摩双腿。(参考网站:医网)