在献上方法之前,我想强调一下“身体成分”这个问题:
身体成分:身体成分的测定和评价不但可以作为评价身体营养状况和发育水平的一项指标,而且还能够合理的安排训练。根据下面的公式来推断自己的体脂百分率:
[b]体脂%=(4.570/身体密度)
大家要问,身体密度怎么推算呀?别着急,请看:我们用皮褶的厚度来推算身体的密度!
年龄在18-30之间:D=1.0913-0.00516X (男性)
D=1.0897-0.00133X (女性)
其中,D=身体密度 X= 肩胛骨下缘与脊柱成45度角的皮褶厚度+上臂部皮褶厚度
想要测量皮褶厚度,就要用到皮褶钳了!测量时右手拿住钳子,左手捏在皮下1-1.5cm处用钳子夹起皮肤,松开左手读数。计量下数据,然后套在上面的公式里就好了!下面要给大家一个参考值:
男性 20-30岁左右,正常体脂百分率应在:14%-16%
女性 20-30岁左右,正常体脂百分率应在:23%-27%