孕期怎么吃才能够长胎不长肉,孕期的饮食营养需要注意两个方面,既要做到营养全面充足,又要控制胎儿体重和孕妇的自身体重,以免增加并发症发生的几率,增加难产的机会。需要在营养均衡的基础上,增加一定量的蛋白质和多不饱和脂肪酸的摄入,这两种营养成分都是构成人体组织细胞中不可缺少的重要的部分,牛羊肉、瘦的猪肉、鱼虾、蛋奶、大豆类的食物中,都含有大量的优质蛋白。在均衡饮食的基础上,孕中晚期每日大概增加两百千卡左右的热量是比较合理的,孕妇可以根据这样的热量增加来搭配高蛋白的食物,比如200ml的牛奶加个鸡蛋,或者30g左右的瘦肉加上200ml的奶,基本上可以达到长胎不长肉的目的。