1、腾空后充分伸展身体——向前飞。2、在最高点躯干固定,开始主动曲腿-举腿—伸腿,手臂协调平衡。3、 落地前主动前甩小腿、伸脚跟,准备落地。落地缓冲1、原理—-合理利用惯性,主动弯曲髋、 膝关节缓冲向前的冲击力。2、主动屈膝,使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心,又前移了重 心,保证最好的成绩。3、抬脚跟、起立向前走出测试场地 投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在 球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2 厘米),两大拇指紧扣在 球的后上方成“八"字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节 省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:球应握稳,两臂肌肉放松;在动作 过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立,前脚掌离起掷线约 20-30 厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚 掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方. 注意:具体规则需要听从学校体育教师的。有的学校可以让学生向前迈一步投球,有的要求在 原地.不一样的规则我的教学方法也不一样。 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体 后仰,身体形成反弓形,同时吸气。 立定跳远技巧和训练 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最 后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬 腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。 5、总结 实心球的投球技巧,重点是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度.再则就是背部肌 肉的快速支撑和腹肌的回收.动作协调配合要一致。有的学生可以学习上一步的投球姿势.注意 的是步伐娴熟连贯才可以。 如何提高800 米跑步速度 800 米是中跑项目中对速度要求比较高的项目,需要良好的耐力,有氧能力,速度耐力和 加速能力,可以给你订一个相对适量的计划,7天为一个周期,坚持4 周,训练计划内容如下: 第一天:1000 米跑2(70%速度,间歇10 分钟) 第