长跑时应该和多少支葡萄糖?

长跑前应该喝两支高渗糖。就是你说的20ml:10g的葡萄糖,喝糖水后再喝点水。因为在长跑过程中需要消耗大量的能量和水分,这能量的来源就是体内的葡萄糖,水分就是细胞内的水分。赛前喝点糖水可以补充跑步时消耗的能量和水分,但是不宜喝得太多。因为长跑中后期那个阶段,体内的葡萄糖会在无氧的情况下酵解成乳酸,大量的乳酸堆积在体内会导致全身的肌肉酸胀,为避免大量的葡萄糖发生无氧酵解的情况,所以浓糖水不宜喝得过多,有两支足矣。