鸽子式 Eka Pada Viparita Mastakasparasana
不适宜人群:膝部和髋部受伤者,背部或肩部受伤者。
生理功效:灵活髋部,舒展屈肌,伸展大腿前侧、臀部、腹股沟、腹部、胸部、肩部和颈部,按摩内脏器官;缓解生理期和更年期不适;辅助治疗低血压、不孕不育及头痛;促进甲状腺功能和肾上腺功能。
做法1:
1、从斜板式准备;
2、将右脚向前一步跪在双手之间(骨盆摆正,小腿平行身体),后脚放于地面,脚背贴地;双手放于身体适当位置,手指触地;
3、吸气,伸展脊柱向上(打开双肩),保持自然呼吸3-5次。
4、呼气,放松,并用手推地,右脚后退,到婴儿式休息,并换侧练习。
做法2 :
1、在做法1的基础上;
2、呼气,双手放于身体前侧伸直,病将身体前屈俯卧在右脚上,侧腰随手臂伸展;保持呼吸3-5次;(注意臀部不能一高一低,可以在右臀部下方垫毛毯)
3、吸气,手推地面起身,退右脚向后,到婴儿式休息,并换侧练习。
做法3:
1、在做法1的基础上;
2、呼气,弯曲左脚抬高,双手依次去握住左脚脚踝或小腿;保持呼吸3-5次。
3、呼气,放松双手,手掌放于身体前侧推地,退右脚向后,回到婴儿式休息,并换侧练习。
呼吸:打开胸腔,可用自然的深呼吸帮助上半身更好的伸展。