游离糖是指食品和饮料中的单糖(如葡萄糖、果糖)和双糖(包括白糖、红糖和冰糖)以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。但并不包括新鲜的水果和牛奶中天然的糖,因为没有报告证据表明食用这类糖会有不利影响。
控制在25克以内,很不容易做到,一小罐300ml碳酸饮料一般就含36g的糖,一小罐凉茶也含27g糖,喝一罐这类甜饮料就超了。因为对健康危害大,且很容易过量,因此即便是为了美味,作为调料,都建议要适当的控制,如果还专门为了“保健”去吃,就太不应该了。
这些市售糖营养价值低,但热量密度很高,这在以前吃不饱、穿不暖的时候是个优点,但如今多数人面临的问题是能量过剩,不仅不推荐喝各种糖水,还要尽量减少精制糖的摄入,吹嘘夸大红糖、冰糖和蜂蜜的保健作用实在害人!
来源:知道日报