如果你想通过瑜伽进行减肥,那需要的是一个持之以恒的过程,瑜伽不会让你很快减多少斤肉下去,但是通过瑜伽练习,可以帮你达到塑身的作用,也就是说可能你的斤称上没有太大的变化,但从整体来看你的腰身等部位的轮廓紧实了,没有那么多赘肉了。但我觉得不要把瑜伽当作一种目的才去学习,应该是你想要通过瑜伽得到更健康的生活,所以去练习瑜伽。如果有时间的话每天做一小时到一个半小时的练习,如果没有时间在专业教练的指导下进行练习,那每天最少自己也要有十五到二十分钟的时间练习。还有你说你练习后感到后腰会疼,检查一下在练习时自己的动作是否标准到位,是在做所有动作时疼还是只是在做身体后仰的动作时疼?有没有腰肌劳损或椎间盘突出等症状啊?在做所有动作时一定不要超越自己的极限,感到自己能够忍受住但又没有不舒服的感觉就行了,循序渐进,时间长了,你的柔韧性自然会有所提高。