维生素d是一种支持正常骨密度和强度的营养素,因此它对骨骼健康、细胞健康和心脏健康都是必不可少的。虽然获取维生素d的最佳途径是阳光,但由于很多原因人们在室外的时间是有限的,因此我们需要通过某些食物来补充身体所需的维生素d。下面是含维生素d的食物排行榜,以便您可以获得更多的维生素d。
10. 阳光
虽然你不能完全吃阳光,但它仍然是摄取维生素d的最佳途径,阳光照射皮肤会刺激维生素d的产生。
9. 鲭鱼
3盎司熟鲭鱼一天就能提供人体每日所需的65%的维生素D,当然这只适用于新鲜鲭鱼,尽管罐装鲭鱼仅占您每日所需的43%!总的来说,鲭鱼在富含维生素d的鱼类中排名靠前,这意味着你不需要买很多来填饱肚子。
8. 野生鲑鱼
对于那些吃鱼的人来说,鲑鱼是增加维生素D摄入量的好食物。每2.5盎司988国际单位的维生素D,一大块野生鲑鱼将实现超过日常所需维生素D。养殖鲑鱼通常不是一个好的选择,因为它的维生素D含量只有野生鲑鱼的四分之一。
7. 虹鳟鱼