杏仁核的作用是快速处理和表达情绪,尤其是愤怒和恐惧这两种情绪。这一小块的脑灰质是大脑的“看门狗”,对我们随时可能受到的威胁保持警惕。当感到危险降临的时候,它可以完全接管或者劫持上层大脑。
下层大脑:相对更为原始,负责人体基本功能、与生俱来的反应和冲动以及强烈的情感,它可以视为潜意识,力量很大。
上层大脑:进化程度更高,控制着一些重要的高级分析思维功能。孩子的上层大脑就想未完工的房子一样,发育不成熟,容易失控。
于是,她抓狂了,直到完全失去了理智,因为她无法使用自己的整个大脑。我们把这种下层大脑(“爬行动物脑”)发挥作用,人无法控制自己的身体和情绪,因本能冲动喷薄而出的怒火,称作下层怒火。
当大人或孩子处于这种分裂状态,怒火攻心无法自拔时,她们恰恰是最脆弱最敏感的,她们的声音是颤抖的、表情是扭曲的、内心是恐惧的,她们已经动用了最原始最本能的力量去保护自己不受伤害。
视频中那位妈妈就是这样子的,当她看到自己的孩子被踩到,并把内心的想法——踩到儿身,痛在娘心——投射到孩子身上时,她就无法克制内心的煎熬与冲动!我想世上没有人能比妈妈因养育孩子承受更大的压力和委屈了,也没有人能100%体会到当认为自己的孩子受到伤害时作为母亲那种痛,加上若长期没有人能理解她,那这种情绪积聚到一定程度,真的很容易一点就着?的。
从这个角度看,视频中孩子的冲突只是导火索,大人长期的心理压力是情绪爆发的源头。
旁观者:助其熄火,找回理智
那怎么应对这种下层怒火,帮助大人或孩子重拾理智呢?
第一步,要帮助她熄火!
如果我们要帮助那位妈妈,我们可以把她看作是一位失去理智的孩子。通常我们要先跟她的大脑建立联结,帮助她冷静下来。当大人或孩子陷入“爬行动物脑”的控制时,最重要的是,你要安慰她,引导她,像一个骑手把受到惊吓发疯乱撞的马拉停下来。
这时候跟她谈论后果和不恰当已经没用,这时候她根本无法处理任何信息。理性的谈话已经无法唤醒被杏仁核劫持的上层大脑,我们的首要任务是帮助她平息杏仁核发挥的巨大作用。幸好当时怒不可遏的妈妈身边还有位保持理智的爸爸,在她错的离谱之前使劲将它拉离现场。
除了拉住她,其实也可以让她自己通过做一些事情让自己平静下来,下面有说到具体方式。
第二步,与右脑联结,上层大脑介入!
只有当大人或孩子冷静下来,上层大脑重新介入,我们才能使用逻辑和理性解决问题。继续以视频中那位妈妈为例,等她冷静后,我们不妨先与她右脑进行联结(参考“孩子打人或被打,是成人助其整合大脑的契机”),如“你刚刚吓坏了吧,你看到孩子被踩以为他受到伤害,你又气又恨对吗?除了动手,还有什么方式吗?”(对小朋友也是这样的)
一旦她出于更加接纳的状态,就可以一起反思刚才的行为是否恰当以及可能出现的后果,如“我知道你刚刚很生气,但你也知道,动手打人是错的,下次当你怒不可遏的时候,不妨先跟我说:“我不喜欢她那样,我生气极了,我要让他们给我道歉!”。假设是某个孩子打人,成人不妨与他讨论说:“我知道小朋友撞到了你身上,让你很生气,但打人是不对的,你可以跟妈妈说:“我不喜欢她那样,我很痛”。
第三步,平时多多锻炼!
对于年龄很小的孩子,如果他抓狂了,你可以和善坚定的问:“你现在喜欢这个还是那个?”,为了让他更好的控制自己,教他做深呼吸,从1数到10,表达他的感受,允许他拍拍桌子跺跺脚捶捶枕头都是不错的选择。即使是很小的孩子,通过练习,也有能力停下来思考,而不是用言语和拳头伤害别人。
其次,让孩子学会自我理解是不错的练习。如问“你为什么作出这样的决定?是什么使你有这样的感觉?你觉得这次你为什么没有做好,是因为急躁呢,还是真的很难控制?”当孩子能写出来,画出来,说出来,就可以给她恰当的途径去理解内心的世界,当他真正思考和理解内心发生的一切,他就具备理解周围世界的能力,也就是我们说的共情力和同理心。
除此以外,我们应该通过运动改造大脑!研究表明,身体的动作会直接影响大脑中的化学物质的分泌。例如一个简单的微笑就能让你减少生气的感觉。因此,当孩子丧失了与上层大脑的接触时,一种帮助他恢复平衡的有效方式就是让他的身体动起来。以我为例,当我感觉很生气的时候,我会深呼吸,尽量让自己拉伸一下,或者做几个俯卧撑/仰卧起坐,去跑跑步打打球,经过短时间的锻炼,我就能把愤怒从我身上转移到运动中,平息杏仁核的应激反应,将控制权交回到上层大脑。
下次,如果你感觉怒不可遏或者惶恐不安时,试试通过运动来转移注意力吧。
当事人:学会自控,整合大脑