最简单的运动方案 就是: 1.慢跑 3 到 5 分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止。 2.做仰卧起坐和俯卧撑。 3.然后出去跑 5 公里,两天或者三天一次。 此外,平时在家也不妨多做做卷腹、平板支撑这样的核心训练。再配 合一些小哑铃、实心球这样的器材,也能够很好地增肌塑形。 问:我曾经有坚持运动一年,可是这几年没有运动了。现在想通过健身减 肥,不过我发现身上的肉好像都是很硬的肌肉,是不是我以前的肌肉都还 在,只不过是变大了? 答:您好,运动会长肌肉没错,但长肌肉能帮助我们瘦得更快更长久, 而且瘦得窈窕有曲线。除非长期锻炼,否则不可能全身都是肌肉,况且真 正的肌肉也不是硬梆梆的。 让我们一起来看看,身上那顽固的一圈肉肉,究竟是无辜受害者,还 是不愿面对的真相吧! 肌肉 放松时:捏起来是软的,但是较为紧实、富有弹性,不易晃来晃去。 用力时:肌肉形状明显,变得较为结实但仍有弹性。 肌肉的体积仅为脂肪的四分之一,可消耗热量却是脂肪的十倍以上。 赘肉 放松时:触感明显比肌肉松软无弹性,若脂肪长期紧密堆积,也可能 呈现硬梆梆的状态。 用力时:顽固的程度令人恼怒,出力时仍然松软无弹性,或是仍然又 厚又硬,不会出现明显的形状。 发现了吗?硬硬的赘肉可能让人误以为是肌肉,事实上那只是“陈年 脂肪层”的杰作。如果还是难以分辨,请先捏捏肚子上的游泳圈,这种触 感就是货真价实的“赘肉”。 肌肉除了可以让身材看起来紧实曼妙,还有阻挡脂肪入侵囤积的功能。 如果长期缺乏运动,使得肌肉逐渐变弱,长期下来曲线就容易被埋没在赘 肉中。