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→ 刺激皮肤,甚至引发感染,一项研究发现,124名减肥过后要求做收紧皮肤手术的人当中,有44%的人经历了皮肤疼痛、溃疡,甚至感染。②
→ 影响美观,平添心理负担,减肥后的松弛皮肤,会影响形象,可能增加心理负担。
皮疹让Lyndsey Hoover很是难受,于是她又想要寻找捷径,找到了整形医生,让医生把她多余的皮肤割了下来(手术花费约4.3万人民币),以求迅速解决自己的心头大患。
瘦下来的Lyndsey Hoover,图片来自dailymail
我非常能理解,LyndseyHoover想要追求完美的心态,但是,对于一般人来说,我不建议通过手术减肥,有风险,如果赘皮不是太恐怖,也不建议做切除手术。
其实,很多减肥的人都可能遇到这个问题,体重减下来了,但是皮肤出现松弛,出现赘皮,没有以前那么紧致了,我们应该怎么办呢?
首先要搞清楚的问题是:减肥之后,为什么会出现松弛的皮肤?

为什么减肥后皮肤松弛

咱先来认识下皮肤,皮肤最外侧是由表皮和真皮层组成的,真皮层中含有3种主要成分:胶原蛋白、弹力蛋白和糖胺聚糖(GAG’s,一种天然的保湿因子)。
在真皮层的下方,有2个部分:脂肪和肌肉组织,它们两在生长的过程中,都会向着相邻的皮肤层靠近,也因此,一般情况下,比如减肥前,皮肤是可以保持相对紧绷的状态的。
当体重开始增加的时候,皮肤的表面积就会被拉伸,从而容纳皮下新增长的脂肪组织(这也就解释了为什么有时候孕妈妈会出现妊娠纹)。
与此同时,真皮层也会被显著拉伸,如果长时间保持这种状态,那其中的胶原蛋白和弹性蛋白会受到一些损伤,甚至失去回弹能力。
这个时候,当你开始快速减重,那么大量的脂肪细胞会开始快速燃烧掉,加上皮肤由于本身受到拉伸回弹能力欠佳,就会导致松弛状况的出现。
但是,即便是皮肤松弛,每个人的程度都不一样,有的人轻一些,有的人重一些,这是因为,影响皮肤弹性丧失的因素,还有很多:
→超重的时间长度,一般来说,一个人超重的时间越长,由于弹性蛋白和胶原蛋白的流失,TA的皮肤就会变得越松散。
→体重减轻程度,体重减轻46公斤,或者更多的话,通常更容易出现较多松弛皮肤
→年龄,老年人皮肤的胶原蛋白比年轻人少,所以在减重后往往更容易皮肤松弛
→阳光暴晒程度,长期暴露于阳光之下,会显著降低皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白,会助长松弛皮肤
→吸烟,吸烟很容易损害胶原蛋白,导致皮肤松弛下垂
→遗传,基因也可能会影响皮肤对体重增加或者减少的反应
皮肤松弛的原因了解清楚之后,就可以针对性得找到完整的改善方案了,我想强调的是,除非特别极端的情况,否则完全不需要手术,就能让皮肤重归紧致。

减肥后皮肤松弛怎么办

小时候老人总说:吃什么长什么,这句话用在皮肤上是非常正确的,你的皮肤细胞,一般每2—4个月完全更新一次。
而你吃进去的食物,会成为皮肤细胞重建的基石,高质量的食物,会让皮肤细胞获取更高的能量,从而更高效的修复自己,也因此,为了避免或者修复松弛的皮肤,首先要从饮食开始调整:
饮食
→多吃一些含有明胶的天然食物
富含明胶的食物,不仅营养丰富,而且已经被发现,可以有效改善或者保持皮肤弹性,因此在饮食中多喝一点骨头汤,或者吃些猪蹄,鸡爪等非常有必要。
→选择营养密度高的食物
▪优质蛋白质,充足的蛋白质(一般建议每天40—70克之前)对健康的皮肤至关重要,氨基酸和赖氨酸,还有脯氨酸在胶原蛋白的生成中起着直接作用
▪维生素C,它是胶原蛋白合成所必须的,也有助于保护皮肤免受阳光伤害
▪omega-3脂肪酸,一项小型研究发现,富含脂肪的鱼中含有的omega-3,有助于增加皮肤的弹性。③
▪水,保持充足的水分,可以改善皮肤的外观,一项研究发现,增加日常饮水量的女性,皮肤的水合作用,以及其他功能都会有显著改善。④
同时也要避免营养密度低等食物,比如说精制米面糖,还有对人有害的食物,比如加工食品,富含反式脂肪酸的食物。
→ 间歇性轻断食,可以促进皮肤紧致
适时的断食(把一天的进食时间控制在几个小时之内,其他时间不摄入卡路里,可以喝水或者黑咖啡),对恢复皮肤弹性,改善皮肤松弛状况非常有效。
一般情况下,断食18个小时以上后,身体会自动激活一个叫做『细胞自噬』的过程,这是一个身体自动更换细胞零件的过程,老的细胞膜,细胞器,其他细胞碎片,会被移除,重新换成全新的部件。
因此,『细胞自噬』会将非活性蛋白质(过量或者脆弱对皮肤)转化为活性蛋白质,用于身体的其他部位上。
也就是说,通过自噬的过程,身体可以不通过外部手术,而去通过自身消除松弛的皮肤。
还有,轻断食期间,身体会产生更多的生长激素,还可以促进肌肉合成,对维持和发展瘦肌肉质量和骨密度都至关重要。
所以,平时吃够,不节食,但是,严格控制进食窗口,适时断食,可以有助于皮肤自我修复。
前面说到过,影响皮肤松弛度的因素有很多中,因此仅仅靠饮食改善是不够的,生活习惯也起到一个关键作用:
生活习惯
→戒烟
在一项对64名意大利女性吸烟者的研究中显示,参与者的平均生物年龄比实际年龄大9岁,而且,经过9个月的戒烟,她们的生物年龄减少了13年。⑤
吸烟不仅会加速身体衰老,还会影响身体健康,并且促使皮肤老化,总之,它对收紧松弛的皮肤没有一定帮助。
PS:喝酒对你的皮肤也没有任何好处。
→注意防晒
你可能觉得晒太阳跟皮肤松弛没有什么关系,但实际上阳光会导致胶原蛋白的分解,使得皮肤更快失去弹性。
因此,请尽量避免在太阳特别大的时候出去,实在要外出的话,要做好充足的物理防晒和化学防晒。
→ 刻意增加一点力量训练
力量训练可以有效增肌,有助于改善松弛的皮肤外观,使它们看上去更加饱满。
有赘皮者,强烈建议多做力量训练,真的会让你皮肤变得饱满,紧致。
还有一点需要强调的是,不要使用极端的减肥方式,同时注意把控减肥速度,减肥速度过快力道过猛,也有助长松弛皮肤的作用。

关键的瘦龙说

其实,一般通过科学的生酮饮食瘦下来的人,都不会出现严重的皮肤松弛,赘皮问题,虽然速度快,但是营养丰富,而且生酮也是建议配合轻断食的。
很多人生酮瘦下来以后,发现皮肤变得更加紧致,光滑,更加健康了。
如果你出现了皮肤松弛的现象,想要改善,首先要树立正确的心态:
▪切勿心急,你的体重是常年累月才增长上去的,可能短时间内就减掉了,松弛的皮肤恢复也一样需要一段时间,不可能一蹴而就,短时间内立竿见影就能好起来,所以要放缓心态,慢慢感受身体的变化
▪切勿轻信,并且尽量避免化学用品,比如市面上说的可以紧致皮肤的乳液,或者吃了就能减少赘肉的药物,这类商品大多数是没有用的,买了也只是给商家做贡献,咱不要交太多的智商税。
在做到这两点的基础上,用科学的方式,完全可以最终让皮肤重归紧致,健康的减肥方式,加上健康的皮肤恢复方式,最终人的状态就会是好上加好。