上期我们讲到主食的重要性,随南北地区的差异,对于主食的选择也不同,今天小海罗列了一些是适合减肥吃的主食,看看你的减肥主食吃对了吗?
9.燕麦
减肥指数:
热量:145大卡(100克)
不要被燕麦的热量吓住,减肥人群是可以适量吃燕麦的。燕麦属于杂粮,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦富含膳食纤维,适量食用可促进肠道蠕动,利于排便。另外,燕麦中的燕麦胶可有效的降脂,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,适合减肥人群食用。
8.面条
减肥指数:
热量:138大卡(100克)
由于面条中所含的碳水化合物比较多,所以更容易产生饱腹的感觉。如果在中午食用面条的话,不仅可以补充上午所消耗的能量,还能补充下午所需的能量,并可减少对零食的摄入,在某种程度可达到减肥的效果。喜欢吃面的,建议选择意大利面、荞麦面等...
7.白米饭
减肥指数:
热量:115大卡(每100克)
白米饭是南方人最常吃的主食吧,一顿不吃饭,心里空落落的。白米饭不会让你变胖,但也不助于减肥,米饭升糖指数高,对血糖影响较大,容易有饥饿感,最好加入一些粗粮。
6.黑米饭
减肥指数:
热量:114大卡(100克)