尽量少穿100%棉的袜子。纯棉袜子吸湿好,排汗功能不好,冬天一旦出汗,会使人感觉湿冷;夏季则很容易出水泡。最适合跑步穿的袜子是吸水性能好的材料,如聚酯纤维、腈纶和竹纤维。冬天,穿羊毛混纺也是不错的选择。有些跑步者选择穿双层的袜子来预防磨出水泡。
鞋的选择很重要,一双好的跑步鞋能最大限度的保护你的脚和膝盖,而运动损失是慢性的,开始可能没什么感觉,一旦有感觉就已经造成不可逆损害。鞋的选择要遵循以下原则:
1,鞋不能太大,也不能太小,太小了顶脚,跑了几次你就会脚趾疼的难以忍受,太大脚在鞋里容易滑动,搞不好会扭伤脚踝。鞋的大小以你的右脚--一般人的右脚稍大一点,脚尖到脚头留一个食指的距离。
2,尽量选宽鞋头的鞋子,鞋头尖也容易伤脚趾。
3,根据脚型和跑步姿势选缓冲型或稳定型的鞋子,美津浓网站上有个脚型测试软件,你可以测一下到底适合哪种脚型。
4,鞋底不是越软越好。
5,鞋不是越贵越好,舒适最重要