抗拒剧烈运动又想瘦腿怎么办?那么普拉提瘦腿法就是你瘦腿的首选了。普拉提注重肌肉的控制能力,因此运动强度并不大。精准地完成每个动作,同样也能起到很好的瘦腿效果哦~ 每个动作3-4组,每组15-20次或者坚持30秒。组间休息30秒,一起来看看~ 动作一、 注意事项:侧卧在垫子上,双腿伸直并拢,整个身体在一条直线上。呼气,躯干保持稳定,将双腿同时抬离地面,吸气下放,重复动作。 动作二、 注意事项:首先侧卧在垫子上,双腿伸直并拢,整个身体在一条直线上。保持呼气均匀的前提下,上侧腿以下侧腿为点做运动。注意上侧腿始终离开地面,身体保持稳定。 动作三、 注意事项:侧卧在垫子上,双腿屈膝90度。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。呼气,上侧腿同时抬起,注意保持膝盖的角度不变,吸气下放。重复动作。 动作四、 注意事项:首先侧卧在垫子上,上侧腿屈膝脚掌放在下侧腿前,上侧手抓住小腿以稳定身体如图所示。呼气,下侧腿抬离垫子,吸气下放。重复动作。 动作五、 注意事项:首先侧卧在垫子上,双腿伸直,整个身体呈一条直线。保持呼吸均匀的前提下,上侧腿顺时针或逆时针画大圈,如图所示。 动作五、 注意事项:训练完要及时拉伸,这个动作可以放松运动造成的紧张,舒缓身体。手臂伸直,额头贴着垫子,身心放松即可。 普拉提瘦腿法,你学会了吗?不喜欢剧烈运动又想瘦腿的你,赶紧练起来吧~