跳绳1000下根据每个人体能不同、用时不同,消耗的卡路里也会不同。一个成年人跳1000下大概能消耗105卡路里。一般跳绳每半小时消耗热量400卡。
鉴于跳绳对女性有着独特的保健作用,有健身专家专门为女性健身者,设计了跳绳渐进计划。初学者仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟,已是标准的有氧健身运动。
在跳绳过程中,绳子不宜过长,双手握绳保持在肩部下一点即可。另外,跳绳时应用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力。