如果疼痛的腿部抽筋让你在半夜醒来,你不要自怨自艾,因为你并不是唯一受到它困扰的人。美国家庭医师学会发布的一项统计报告显示,多达六成的成年人说他们晚上有腿部抽筋的情况。
半夜发生的这种不合时宜的抽筋,通常会影响到小腿和脚部,但它也会侵扰腘绳肌。荷兰汉斯应用科学大学的研究者于2017年发表在BMC《家庭医疗》杂志上的一项研究成果显示,虽然大多数成年人都经历过它,但这种抽筋现象在50岁以上的人群中更为常见。
令人讨厌的是,尽管这种疾病很普遍,但其原因和治疗方法远远未能确定。美国一家预防专业杂志的网站近日邀请了加拿大阿尔伯塔大学家庭医学副教授斯科特·加里森博士,请他分析了夜间腿抽筋的多种可能的原因。
一、没能拉伸某些肌肉
美国洛约拉大学医学院的研究者认为,现代生活方式是腿抽筋的罪魁祸首。虽然我们的古代祖先花了大量的时间蹲着,蹲是一种伸展腿部肌腱和肌肉的姿势,但是现代生活中基本上用不到这种姿势了。还有证据表明,久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性,这可能会导致抽筋。
二、夜间睡眠姿势尴尬
有些专家观察到,当脸朝下躺在床上时,脚通常处于“脚底弯曲(也称跖屈)”的位置,这意味着脚趾远离我们,缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时,即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。侧卧,把双脚放下床,或用其他姿势保持脚趾中立,有助于避免这种抽筋。
三、发生在换季的时候
夜间腿部抽筋在夏季比冬天更为常见。虽然并不是每个人都是如此,但抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰,1月中旬落入低谷。这种抽筋是由神经问题引起的,而不是肌肉功能紊乱。肌电图测试显示,从脊柱到小腿的神经功能紊乱会引发这种抽筋。
为什么在夏季发作的频率更高呢?这是由于维生素D含量的提高,神经的生长和修复在夏季可能会更活跃。身体通过接触阳光照射生成了更多的维生素D。
四、发生在身体脱水时
有证据显示,脱水会引起夜间抽筋。德国法兰克福大学体育科学教授迈克尔·贝林杰发现,肌肉抽筋的发作频率有明显的季节规律,夏季的次数较多,冬季的次数较少。这就表明热量和液体平衡对痉挛的发作有影响。脱水可能导致血液中的电解质失衡,这可能是抽筋的诱发因素之一。
五、锻炼的时候非常艰苦
艰苦的训练长期以来就与肌肉抽筋有关。美国斯坦福大学的研究者发表在《前沿运动医学报告》杂志上的