体适能较好的人身体健康、有匀称的体型,体姿良好,体态健美,拥有比实际年龄小的生理年龄,勇于接受挑战与压力;能缓解器官老化、身体机能衰退所导致的疾病的发生。他们精力充沛,很少感到力不从心,身体经常处于康宁状态,能与人融洽相处。会享受生活、兴趣广泛,有足够的体力进行休闲活动。遇到紧急情况,体适能良好的人反应力敏捷,有理智、能快速应变危机状况而远离危险。
三、体适能分类
体适能一般分为三类:与健康有关的,我们称为健康体适能,包括:心肺耐力(心肺适能)、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力(肌肉适能),以及身体组成;而与动作技能有关的,我们称为运动技能体适能,包括:灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间等。
1、健康体适能:既与健康有关的体适能,主要包括四个方面:
(1)心肺功能
心肺适能是指身体摄取氧和利用氧的能力。通常心肺适能与有氧工作能力是同义词。心肺适能越强,全力从完成学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松,并能够胜任强度较大的工作,而对较为激烈的运动能够逐步适应。
(2)肌肉适能
包括肌肉力量与肌肉耐力肌肉的力量是竭尽从事抵抗阻力的活动能力。肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少,持续运动时间的长短能力。肌肉适能的重要性在于避免肌肉萎缩、松弛。维持较匀称的身材,有利于防止身体疲劳,减少运动伤害发生,提升身体活动能力,提高生活质量。
(3)柔韧性
柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力,包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其它组织的弹性和伸展能力。
柔韧性对于提高身体活动水平,维持正确的姿态,减少运动器官损伤,改善动作效果都有重要意义。
(4)身体成分
身体成分指组成人体各组织器官的总成分。总重量为体重,含脂肪成分和非脂肪成分。体适能与体内脂肪比例的关系最为密切。脂肪过多,就必须注意能量的吸收与消耗的平衡。
人的体脂肪重量占体重的%称体脂百分比,余下的包括骨、水分、肌肉等,称为去脂体重。体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。体重得当,体成分适宜是健康的标志。肥胖给健康带来威胁,体重过轻也不利于健康,对脑力、体力均有负面影响,出现体质虚弱,骨密质较差的现象。
因此,得出衡量健康体适能状况的五大要素为:心肺适能、肌肉适能(包括肌肉力量与肌肉耐力)、柔韧性、身体成分。
2、运动技能体适能
包括:灵敏性、平衡性、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间称为六要素
灵敏性:指身体或身体某部位迅速移动,并快速改变方向的能力。
平衡性:指人体在静止站立或运动时能够维持身体稳定性的能力。
协调性:指肌肉系统表现的正确、和谐优雅的活动动作,这主要反应一个人的视觉、听觉、和平衡感觉与熟练的动作技能相结合的能力。
速度:是指人体进行快速移动的能力或最短时间完成某种运动的能力。
肌肉爆发力:指肌肉在最短时间收缩所产生的最大张力,通常用肌肉单位时间的做功量表示。
反应时间:是指某些外部刺激作出生理反应的时间。
体适能较好的人,动作协调、轻巧、灵活、敏捷,在活动中动作准确,变换迅速。
儿童体能训练,需要让孩子有一段时间培养运动习惯以及身体适应运动能力。