想增体重最好是增肌,题主也不希望顶着一身的肥肉吧,要做个有线条,有肌肉自带荷尔蒙的瘦子!
饮食建议以高蛋白,高纤维,适量脂肪为主, 建议你可以早餐喝一杯全脂牛奶(250ml),燕麦片(50g)加水煮蛋。多吃深色蔬菜(西兰花、豆类)和低糖低卡的水果(苹果、梨等),适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类,补充蛋白质和膳食纤维,让你肠道健康,不会吃垃圾食品,造成不健康的肥胖,保证营养的均衡。 晚餐可以吃一点蔬菜沙拉,配以少量牛肉、鸡胸肉等,这样蛋白质补充合理,也不会让你没有营养,也不会长出不必要的脂肪。适当吃一些坚果,橄榄油,保持健康脂肪的摄入,蔬菜沙拉配油醋汁是很好吃的,多研究研究食谱,很多低脂高蛋白纤维的东西可以做的很好吃。