锻炼二头肌。为了让手臂变粗,你得有针对性地锻炼几块不同的肌肉。了解手臂的各块肌肉。除了手臂后侧的三头肌以外,二头肌也非常重要,它们位于肘弯内侧的正上方。[3]弯举是锻炼二头肌最有效的方法之一。这个动作很简单,朝肩部弯曲手臂,然后伸直就可以了。锻炼较大的肌肉时,可以使用较重的哑铃。使用轻哑铃可以让手臂肌肉变得更加结实修长。刚开始时,两手各做12个。锻炼二头肌可以让手臂整体变粗。一定不要利用惯性。也就是说,做弯举的时候,不要甩胳膊。相反,动作要慢,集中注意力,体验哑铃给动作带来的阻力。[4]
锻炼肩部,使肩膀更加强壮。为了有效地塑造手臂线条,你还得专门锻炼肩部肌肉。尝试做推举。手臂放在身前,与肩膀呈90度角。两脚分开,与肩同宽,膝盖微微弯曲。然后一只手拿着哑铃,向上推举。做完之后换手。[5]