臀部作为我们身体的中心,靠它来集中骨盆,大腿和腰的力量以支撑脊椎,让脊椎能够挺直,才能塑造完美的腰部线条。那么应该怎样来锻炼臀部肌肉,让它再生活力呢?接下来给大家介绍的这6个简单动作,每个动作运动坚持完成8次就ok了!
准备:身体趴下,双手手心朝地放在额头前面,膝盖张开与肩同宽,双脚弯曲向上与大腿成90度。 动作:双腿动作保持原样,膝盖慢慢离开地板向上抬起,再慢慢回到与地板接触的状态,完成动作的时候腹部力量要集中。
准备:双脚展开与骨盆同宽,背部前半部分紧贴健身球,以这样的状态坐下。 动作:大腿内侧保持与地板平行,骨盆与躯干平行慢慢上抬,这个时候脚腕和膝盖尽量保持一直线,这样的动作维持3秒后慢慢下降回到初始状态。
准备:双臂折叠举起,与肩同高,双脚成一定角度站立。 动作:一条腿向前迈开一步,膝盖弯曲向下,另一条腿尽可能向侧面伸展,再回到初始状态,两条腿轮番交换动作。
准备:在膝盖上帮上有弹性的带子,侧身躺下,膝盖向后弯曲呈90度。 动作:从双腿重叠的状态开始,位于上方的膝盖慢慢向上抬起,感觉到达带子的极限后慢慢回到原来的位置。没有带子的情况下,就单纯完成动作也可以。
准备:立正姿势站立。 动作:上体低下,一条腿向后向上慢慢抬升,另外一条腿膝盖微微弯曲。这个时候双手指尖向下朝着脚尖方向维持住,找到身体重心后在慢慢回到原来的动作。
准备:手腕和肩膀,膝盖和骨盆保持一直线成爬行动作的姿势,在这样的状态下,一条腿膝盖弯曲成向上抬起,与身体形成直角。 动作:抬起的腿继续往上抬,到达极限后慢慢回落到地板上。