还在傻傻的边走边看着微信步数?
或是为了排行榜的NO.1
不惧日走万步甚至几万步!
但是小伙伴却发现没有最高,只有更高!
怎么也争夺不了排行榜NO.1?
why?
“健步走”是可以刷步数的,你知道吗?
不信?
那些动不动就九万多步的伙伴们,说,是不是把手机丢到了洗衣机里了?
还是把手机给栓在了狗狗的背上了?
还有,逛街的比跑步的步数要多得多,小短腿比大长腿的步数要多得多,以为我不知道?
在你们眼里,走路哪怕是不能快速减肥
多走走路肯定对身体是有好处的!
但事实真的是这样吗?
关于走路步数,这几个误区你知道吗!
误区 1:
手机一万步 ≠ 运动一万步
手机记录的步数,主要来自手机上的内置振动传感器或协助处理器。
只要手机的位置变了、重心动了,手动脚不动也会产生「步数」,然而这并没有什么卵用。
而手机起到的,是一定的辅助提醒作用:你要多多运动了。
误区 2:
「周末勇士」千万别逞能
有的人平时不运动,只是在周末做大量运动,长跑、骑车、游泳甚至混着练,来狠狠弥补下,我们叫他们「周末勇士」。
最常见的后果是,后续会有明显的肌肉酸痛。
更严重的是,很容易脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种膝盖损伤、网球肘……
受伤 5 分钟,休息 100 天,基本就可以跟运动说白白了。
误区 3:
每天走路的步数越多越好
有很多朋友的活动量,跟自己的身体情况不相匹配。
体重很大的胖友们,或者有关节问题的、没有运动基础、就不要盲目地每天花好几小时去刷步数了。
那问题来了,到底多少步才算好呢?
专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 。
中国目前的健康建议,大学生每天可累计进行相当于步行 6000步的中等强度身体活动。
所以,我建议以6000步作为一个健康目标。
此外,同样的距离,跑步比走路的步数要少,但是跑步要有效得多,就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。
以跑步为例,校园的伙伴们,可以这么尝试:
第一阶段:坚持快走,试着从 10 分钟 1 000 步的速度,再提升到 10 分钟 1 000 米;
第二阶段:快走改为慢跑,试着连续跑