导读:惊恐发作(panic attacks),亦称为急性焦虑发作。患者突然发生强烈不适,可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感,每次发作约一刻钟左右。发作可无明显原因或无特殊情境。还有一些人在某些特殊情境如拥挤人群、商店、公共车辆中发作。后者称为广场恐怖症伴发惊恐发作。那惊恐发作时该怎么办呢?
方法 1 学习应对惊恐发作
1、了解产生恐慌的原因。惊恐发作产生于中枢神经系统。该系统控制着呼吸,心跳,汗液分泌等功能。大脑察觉到危险后会通过大脑皮层向身体发送信号,促使其产生反应。这一过程是自发性的,并伴随着肾上腺素等化学物质的分泌。你会因此而呼吸急促,并出现心跳加剧和流汗的症状。需要注意的是,出现此类战斗或逃跑反应并不意味着出现了真正的危险。通过阅读文章、书籍或上网查询资料来获取关于焦虑、恐慌症或战斗或逃跑反应的知识。在了解相关知识后,你就会明白,人在惊恐发作时产生的反应是真实存在的,并非臆想。
2、不能消极对待惊恐发作。有些治疗师会建议病患接受惊恐发作。人的战斗或逃跑反应机能虽然有效,却不见得都正确。大部分惊恐发作并非是因为真正面临了危险。[3]在惊恐发作快要来袭时,请保持镇定,不要害怕。像“我要死了”或者“我要疯了” 这样负面的想法不但会让你精神紧张,还会加剧惊恐发作。告诉自己身边并没有什么危险,然后把这个想法在心中默念几遍。你可以试着避开让自己焦虑的场合,但这并非长久之计。对问题避而不见可能会让你的恐惧加剧。