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女孩怎么变美?

堪称“整容”的小动作,每天只需5分钟!气质极佳,美若明星!!简单易学
随着科技的进步与发展,整容术逐渐走入人们的日常生活中,我们熟知的就是面目整容术,能够让人变成他们心目中美好的样子。
而今天小伽要给大家介绍的是一组堪称“腹部整容”的瑜伽动作。腹部是人比较难控制的一个身体部位,吃多了,吃错了,坐久了都会造成腹部的脂肪堆积,时间长了,腹部的赘肉就会很难消除,这时候穿衣服不好看,买衣服要买遮肉的宽松的,大大的增加了生活的负担性。
所以,如果腹部有赘肉堆积,就赶紧动起来做做这一组瑜伽动作,能给你带来意想不到的效果。
1、简易鸽式
a、跪坐在地面上,提臀,身体向上向前倾;
b、双膝着地,左脚脚背紧贴地面,右脚向后移动与肩同宽,右腿屈膝,右小腿与地面垂直;
c、两手向后屈肘,右手朝上左手朝上;两手与头部后侧相握,右脚搭在右手手肘处;
d、绷紧腹部,挺胸,双眼视线朝向前方,保持平衡,均匀呼吸,坚持10-15秒,换边重复。
2、舞王式
a、山式站立进入,左臂向前伸展,保持与地面平行;
b、右腿屈膝向上向后伸展,右手向后伸展打直,握紧右脚,向上拉伸右腿;
c、收紧腹部下沉,弯曲上身躯干,左手向下打直,双眼平视前方;
d、保持均匀深沉地呼吸,保持10-15秒,缓慢回到山式站立,换腿重复。
3、至善坐
a、坐在地上,两腿屈膝,左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位,然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上;
b、收紧腹部,背部、颈部、头部保持直立,双臂屈肘,双手胸前合掌,两手在头部正前方;
c、闭上双眼,坚持尽可能时间长,睁开双眼,松开双腿,换边重复。
4、手倒立变体
a、竖直站立进入,双臂上举,上身弯曲下沉,双臂屈肘,小臂朝向头部紧贴地面,打开距离与肩同宽;
b、左脚蹬地,右脚向后向上摆,直至右腿与地面垂直;
c、左腿向右腿并拢,顶肩立腰,全身紧绷,呈倒立状;
d、左腿屈膝,左大腿与地面平行,左大腿内侧与左小腿内侧紧贴,保持平衡,坚持10-15秒,换腿重复。
5、手倒立屈膝
a、竖直站立进入,双臂上举,接着上体前屈,双手掌地与肩同宽;
b、一脚蹬地,一脚向后向上摆,直至与地面垂直,蹬地腿向另一只腿并拢,使双手、上躯干、双腿在一条直线上且与地面垂直;
c、两腿屈膝呈45°,两大腿与地面平行,双眼看向地面;
d、保持均匀深长地呼吸,坚持10-15秒。
6、山式
a、站立姿势,双脚并拢或者稍微打开;
b、内收腹肌,尾骨稍向前送,塌后腰,但不要过度弯曲;
c、下巴稍微低下,放松后颈部,面部松弛,眼神柔和;
d、保持几组均匀地呼吸,让身体在平衡中休息。
每天五分钟,练习这组瑜伽动作,告别腹部赘肉,给腹部来场“整容术”,不仅有益于人的身体健康,更能提高人的美感与自信感,从而更好的热爱生活。话不多说,赶快开始吧!