跑步的时候容易损伤的膝关节的部位,主要是半月板、关节的软骨还有前后交叉韧带,前后交叉韧带或者是膝关节的侧副韧带,只有在剧烈的运动时才会损伤。所以做膝关节跑步的时候、膝关节运动的时候,避免突然的剧烈运动,或者最好进行慢跑,循序渐进的加速,这样一般的情况下不会损伤膝关节周围的韧带,主要的损伤的是膝关节的半月板,还有关节内的软骨容易出现磨损,所以在跑步的时候需要注意以下几个方面:第一、在天气比较寒冷的时候,要注意膝关节的保暖。第二、在跑步的时候,最好要穿有弹性、比较合适的鞋子,尤其是有足弓鞋垫的鞋子,对跑步的过程中有缓冲作用,可以保护膝关节,避免膝关节的损伤。第三、在跑步过程中,选择的道路也是避免特别硬的地面,最好是专业的操场上,那种操场地面有一定的弹性,比较软,这种场地跑步对膝关节也有保护作用。第三、跑步过程中,在跑步之前的要热身,充分的热身避免膝关节周围肌肉的拉伤。第四、跑步需要由快到慢的过程,而且在跑步过程中要适量而行,避免一次距离过长、时间过久的锻炼。