睡觉前两个小时,并要做剧烈运动,可以选择缓和的活动,比如散步或者快步走等,避免让情绪过于激动,睡觉前可以泡泡热水澡,或者泡泡脚,来缓解身体的疲乏感,促进下半身的血液循环,避免吃一些辛辣刺激性的食物,晚饭不能吃得过饱,运动后,也可以对小腿部位进行推拿或者按摩。