一,多喝清肺水 水是焦油的克星,多喝水,利于 排烟毒 。喝水时,加些花草茶,排毒效果更佳! 将蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹按2:2:1:1比例,制成 蒲菊桔梗茶 ,每天热水冲泡,代茶饮用。 蒲公英 ,有“天然抗生素”之美誉,能消除口腔炎症,有广谱杀菌作用,是“八大金刚”之一。 菊苣 ,有利尿排毒作用,还可增强免疫力,保护肝脏解毒,改善血液循环。 桔梗 ,归肺经,有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,对咳嗽痰多、咽喉肿痛等症有很好改善作用。 玉竹 ,可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥等症有一定的治疗作用,且可以生津止渴。 四者搭配在一起,有清肺、润肺、利咽、生津、止渴的作用,适合戒烟者、吸烟者饮用,也非常适合秋季 滋阴润肺饮用。 二,多吃润肺食物 “ 白入肺 ”,日常多吃些白色食物,有助于滋养肺部。如,百合、雪梨、山药、银耳、麦冬等。 将雪梨、百合放入锅中,煮成 雪梨百合汤 ,有润肺抗病毒的作用,可促进毒素排出。 雪梨 ,有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效,有呼吸系统疾病、痰多,多可利用雪梨清热化痰。 百合 ,归肺经,有养阴润肺,清心安神的作用,对阴虚燥咳也很有效,非常适合这个秋季食用。 三,多运动排毒素 适量的运动,能促进体内毒素排出,还可提高肺活量,利于控制体重,如,慢跑、步行等。 步行 ,是最方便、安全的运动,体质较弱者可从 慢速散步 开始。 每天步行500— 1500米 ,开始时可用自己习惯的速度走,然后用稍快的速度,适应后,再逐渐增加锻炼的时间。 每天锻炼半小时左右,也可隔天锻炼一次,每次锻炼一小时以上。 静操——“长吁短叹” 深吸气,鼓肚皮;慢呼气,收肚皮。 做法: ①最好取平卧位(坐、站亦可),一手置腹部,一手置胸部; ②深吸一口气(约5秒),同时腹部隆起; ③摒气(约7秒); ④慢慢呼出(8~15秒),腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨); ⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜; ⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟,每天至少2次。 戒烟过程中,谨记“三忌”,助你戒烟成功!