卷腹运动的好处和坏处
卷腹运动的好处和坏处,不管是新手还是熟练的健身女性,多多少少都会知道卷腹运动。卷腹运动是平常生活中比较常见的健身运动方式之一。不过,这项运动有好处和坏处的。现在,我们看下卷腹运动的好处和坏处有哪些。

卷腹运动的好处和坏处1

卷腹运动的好处
1、 养成易瘦的体质
卷腹运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意,养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如卷腹运动减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如卷腹运动能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。
2、 增强机体免疫力
经常做卷腹运动可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。
3、 缓解压力愉悦身心
做卷腹运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。
4、 延缓衰老提高寿命
运动可以让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。另外,肌肉健美可从各方面延缓衰老,延长寿命。
5、 有效预防和改善便秘
由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。
6、 强化和锻炼意志力
练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的',需要的是长期的坚持,这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以,经常做卷腹运动的人意志力绝对也比一般人强。

卷腹运动的好处和坏处2

卷腹运动的坏处
卷腹不可以在床上做,因为卷腹是一项比较激烈的运动,在床上做容易造成身体的损伤。
由卷腹动作延伸出来这几个动作可以看出,多以躺姿呈现。有些人可能会贪图在睡前,躺在床上时进行训练。可是,激烈运动可能唤醒交感神经系统、抑制副交感神经,让身体变得更亢奋,心跳加快、肌肉紧绷。
这些都与我们认知的睡眠状态有些出入,所以不建议睡前运动,不只没办法像你预期的疲劳助睡,还可能破坏睡眠结构,得不偿失哦。
在床上做运动的危害是会使脊椎受损,力量错位,加大关节的支撑力导致关节过度支撑等,既浪费了运动时间和成果,又伤害了身体。
运动中,脊椎会保持在中立位置,才能达到最好的训练效果,不会对身体造成伤害;而床垫有一定的弹性,在与身体接触时,会有一个作用力,这增加了人控制自己身体的难度,身体控制性和协调性也会变差,容易导致意外发生。此外,在床上做运动,效果还会打折扣。运动健身中,一般脊柱会保持在中立位置,这样可保证锻炼的效果,但在软床上,这点却没有保证。