跳绳是一种很好的健身减肥有氧运动。有关数据显示;跳绳10分钟,每分钟跳140次,相当于慢跑半小时。可以消耗多余的脂肪。
跳绳属于高强度运动,但必须保证一定的练习时间,这样才能够燃烧脂肪,达到减肥的功效。根据人体运动规律。一般的最佳时间:
下午3—5点。高强度运动可在饭后两小时进行。
中强度运动应该安排在饭后一小时进行。
轻度运动在饭后半小时进行最合理。
早晨跳绳,一般情况下不建议。因为,早晨人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种极速变化使机体产生一系列变化,影响全天精神状态,对健康有害。另外,这个时间段血液处于低水平,跳绳这样高强度运动,长时间会大量消耗血糖,容易导致低血糖症状。
人体在下午4:00—7:00之间处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性最好。因此,建议在晚间时段进行。注意运动强度,否则强度过高,会使交感神经兴奋,妨碍睡眠质量。
需要注意的是:跳绳以前和之后,进行一定程度的拉伸运动,可起到热身和缓解肌肉运动疲劳的作用。