相信所有人看完问题第一个想法是:
"wow, 100个俯卧撑,我这辈子都不一定做的了这么多"
嗯,的确,能一天做100个俯卧撑的人,心里肯定都小小的自信:
“100个,小意思,...998, 999,1000. 打卡结束”
首先纠正一下大家的两个错误观念:
1.大家肯定都觉得每天100个俯卧撑的必然都是大肌霸,其实不然。
2.每天100个,坚持下来,肯定各种肌肉会越来越明显。其实也不然。
100个俯卧撑要看怎么做,一组多少,分几组,间歇时间多久,一个俯卧撑做快速1秒和慢4秒也是完全不一样的。
话不多说,先看下国外健身大神讲解每天做100个俯卧撑会有什么样的效果:
每天做 100 俯卧撑会怎么样https://www.zhihu.com/video/1064154152216715264
视频来源:youtube
作者:Calisthenicmovement
总结一下视频要点:
100个俯卧撑,先要看每组多少个,然后多少组完成100个(最好每组大于15个),因为每组5个,你做20组,效果会很一般,这种很多瘦子都能完成。要看每个俯卧撑的时间,太快的俯卧撑很多人都不难完成。你想啊,你一个俯卧撑0.5s, 人家一个4s。 不说消耗量,就肌肉的锻炼时间就比你大了8倍。凭什么你的胸比人家的大呢?基于上面亮点,建议题主说的的100个俯卧撑目标,以每组大于15-30个,每个2秒为基本标准。即使你每组15个以上,每个俯卧撑2秒以上,每天坚持100个并不是一个进步的过程,所以即使完成了,你也进入了瓶颈期,无法进阶,肌肉只能维持现状了。如果你已经能完成每天标准的100个俯卧撑, 可以从以下方向增加难度,完成进阶:可以改变俯卧撑的时间、组数、数量、难度增加难度的俯卧撑,比如单手俯卧撑,钻石俯卧撑...
这里再给各位大神提供一套进阶的方法:
改变运动姿势
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
1.高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。
2.中姿俯卧撑
(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。
3.低姿俯卧撑
是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。
改变双手距离<