一、晚上喝多了水会水肿吗

1、个人体质问题
每个人的体质都不一样。睡前喝同样一杯水的后果,自然也会有偏差,有人啥事没有,有人就会水肿。这里要给大家科普一个较少听见的词语——水肿体质。
水肿体质,指容易水肿的一种体质的泛称。如果你早上起来好好的,下午的时候,小腿尤其是脚踝部分开始变粗变肿,就像“猪蹄”,按一下还会“弹”回去,多半就是水肿体质。
身体会水肿,是因为体内水液过多,不能运化,导致体内水液潴留,从而在肌肤上泛滥,主要表现就是头面部、四肢、腹部、背部等部位浮肿,严重的表现为全身浮肿。
而造成水肿体质的原因,可分为3种。一种是平日缺少运动或生活作息不规律导致的体质性水肿。一种是因为肾脏、泌尿系统、心脏疾病、内分泌失调以及营养障碍引起的病理性水肿。另外还有少部分女性的水肿是因月经导致,月经过后,水肿即会消失。
对于体质性水肿,可以通过饮食(比如:多吃利水健脾的食物)、运动(比如:多做竖腿的动作)及调整作息(比如:早睡并保证睡眠质量)来改善。对于病理性水肿,则应到医院诊断治疗后再对症下药。
不过,无论是体质性水肿还是病理性水肿,只要你是水肿体质,睡前就不宜喝太多的水,要比平常人少一些,否则多余的水分就会造成你身体部位呈现水肿态。
2、喝水方式不对
别以为你不是水肿体质,睡前就能放开肚子大喝水了。任何人在睡前拼命喝白开水解渴,都容易水肿。那么,要怎么喝水才不会水肿呢?其实很简单,在正确的时间喝适量的水就好了。
A、把握喝水的量
人在睡觉的时候,身体的新陈代谢会稍有减弱,但仍在进行之中,所以需要补充一定的水,维持正常的代谢。否则第二天醒来,身体可能会出现脱水的现象。但这也并不是说水喝得越多越好,通常喝100~200毫升即可。喝太多,一个是第二天会水肿,即便你不是水肿体质。一个是你会频繁起夜,而这就会降低你的睡眠质量,让你白天精神恍惚之类的。有的选择憋着,可能出现其它健康问题。
B、把握喝的时间
不知不觉,小刘就养成了上床前一定要喝点儿水的习惯。但是天润中医并不建议大家这样做,因为往往在睡着之前,你就会有了尿意。而为了整夜的安寝,你又不得不爬起来去如个厕,才能安然睡下。
最好就在睡前半小时喝100~200毫升的水,这样身体能比较高效地摄取水分,既避开了水肿问题,又能给身体补充水分,到隔天起床时,嘴巴和喉咙也不至于太干。为了健康,也为了自己的睡眠质量,睡前千万不能豪饮。如果你实在是渴,又担心频繁起夜的问题,不妨隔半小时或1小时,慢饮百来毫升的水,也好让身体有个缓冲时间。
晚上喝一杯水的重要性
许多人只知早上一杯温开水的重要性,却不知其实晚上喝一杯水,也很重要。对患有心血管相关疾病的人来说,睡前半小时或1小时喝一杯水,可以稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发事件。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖对于泌尿系统感染者来说,多喝水排尿,还有利于冲刷细菌,从而减少病情的反复发作。

二、喝水太多对身体有害吗?

喝水太多可致低钠症
有研究人员化验2002年488名波士顿马拉松跑手的血液样本,并于2005年在《新英格兰医学期刊》发表报告,当中62人就有13人因喝水太多而出现低钠血症,3人更在死亡边缘。
专家称,香港马拉松赛事也曾发生类似事件,幸没人死亡。一般人平时就算日喝12杯水并不成问题,只是少数人不知原因为何,身体不能及时排走多余的水份,出现血液中钠质被稀释的低钠血症,其中又以身形瘦小的女性风险较大。
按流失量补充水份
至于“每天八杯水”的说法从何而来?专家说是这样计算出来的:一般人每天排尿约1500毫升,加上透过呼吸及流汗所流失的500毫升水份,合计每天要喝约2000毫升的水来补充。以每杯(即每量杯)约250毫升计,相当于八杯。
运动时口渴意识较低
每天八杯水的建议对在空调办公室工作的人来说差不多。可是,在烈日下工作的人,例如地盘工人,每小时流失的水份可高达2000毫升,在沙漠作战的美军更达每小时3000毫升,她们每天要补充的水份绝对不止于八杯。
专家说,天气炎热,身处室外,水份流失也多,宜多补充水份,以下原则可参考:
身在空调环境之下的普通人:
口渴时喝,不渴时不喝。
体力消耗较多或在高温下运动的人:
由于运动时口渴意识较低,不能单凭口渴来判断喝水的时机,应该在运动之前喝一些,之后每小时都要补充,喝至有尿排出才叫足够,否则容易中暑;但马拉松跑手须注意会否喝水太多
不过专家提醒,老人、肾病及心脏病患者,需要根据医生指示限制喝水量,不能比照一般人的八杯;曾患肾石的人则相反,为免复发需多喝水,日喝3000毫升也不为过。

三、喝什么水是最健康的

白开水是最好的。白开水富含多种矿物质,能够调节人体体液平衡。冬季人体的维生素摄取量相应少了,所以在喝白开水时补充一些果汁和蔬菜汁既有营养,又能补充维生素。
少喝碳酸型饮料,因为碳酸型饮料容易使人骨质疏松。浓茶、盐水不能代替饮水。因为浓茶利尿,会影响人体水平衡,引起细胞脱水。由于细胞含钠量很低,人空腹喝了盐水后,盐水能进入血液和组织,却不能进入细胞,盐分过浓还会使细胞脱水。
1、喝得快:一口气喝完一杯水(约150至200毫升)。
2、喝好水:水中加点料(如花草茶或一些适合自己的中药饮片)。
3、喝温水:冰水对脾胃不利,最好选择温水。
4、空腹喝水:水会直接从消化管道中流通,被身体迅速吸收。
5、勤喝水:别等口渴再喝(口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时,中枢神经发出的要求补水信号)。

四、喝什么水最佳时间表

每人每天至少要消耗2公升半的水分,每天我们吃的食物中已含有大量的水分,扣除这些一天喝1500亳升的水就足够了。
人们喝水不能以渴不渴为标准。口渴才喝水,等于泥土龟裂再灌溉,不利于身体健康。成年人每天喝水最好不少于6次,能够消汗,多小便,降低体温,排除血液中的有毒物质。
上班族整天待在办公桌前很少运动,最好养成每次坐下前喝少量水的习惯,不要一下子喝太多,因为水分会滞留在体内,反而不利新陈代谢。
每天八杯水的喝水时间
第一杯:起床6:30,便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水。
第二杯:一到单位8:30,避免因工作忙导致没有时间喝水。
第三杯:11:00,午饭前,补充上午缺失的水分。
第四杯:13:00,饭后20分钟,补充水分,有助于消化。
第五杯:15:30,下午工作有精神,可以喝一些花茶/红茶。
第六杯:17:00,下班前喝一杯,缓解工作疲劳。
第七杯:18:30,新陈代谢旺盛时期,补充水分可以排毒。
第八杯:21:00,睡前两个小时,补充水分。临睡前不要喝太多水,否则易造成水肿。不要喝饮料。