我总结下( 答案好长,我都没想到我能写这么长……而且还没写的很细致……毕竟十年的时间,有说不清楚的地方就请见谅吧,毕竟我这么辛苦的码字……想说的话太多,能表达的空间有限~\ufe4bo\ufe4b)
1.情绪的管理好重要!请找到合适自己的健康宣泄情绪的方式,培养健康的安全感,不要像我一样,每次情绪失控,就会吃吃吃,而且会吃很多,会有很强的安全感,虽然我现在已经很大程度上控制了自己的情绪,但是,某个时刻还会崩溃一小下,但是不会吃辣么辣么多东西了(如果没控制住寄几买了好多吃的,表怕,叫上自己的朋友一起吃(•̀⌄•́))
2.请坚持自信,即便假装自信也可以,要坚信,自己能把身上的脂肪减掉,即便有人追着你叫肥猪,你也不要鸟他,给他个眼神让他自己体会,然后在心里自己说,身体是我自己的,我可以控制自己的体重,老子想胖就胖,想瘦就瘦,玩一样~
3.如果你已经可以无所畏惧,那么请立刻放下手中的吃的,运动起来,制定自己的饮食计划,算好自己的基础代谢率,设定每日摄入热量和食物种类,找个自己能坚持的有氧运动,立刻行动,真的不要等下顿饭或是明天再开始,马上行动能可以加固你的自信,后面咬着牙坚持住(譬如我,就没坚持住,要是坚持了,现在就可能在回答类似 漂亮小姐姐如何上了小奶狗这种提问了(\ua20dᴗ\ua20d))
4.如果你身边有大基数的并努力健康的减肥的小可爱和老可爱,请务必爱护他们,并一有空就夸他们,问问他们是不是又瘦了,拿起他们手中的零食,扔在地上啪啪啪踩碎……
5.接受自己胖的事实,其实也没什么,那群瘦逼估计一辈子都体会不到肚皮上的肉浪……
我的叨逼逼……
我强答一波……
高考之前,我体检,刚一上称指针刺溜儿的划过100kg,体检老师看了我一眼,默默的在表上填上100kg(无地自容,我是个身高不到165的女生啊啊啊啊)……满脸青春痘……板寸头……不忍直视……
高考结束后,我决心减肥,每天午餐减半,晚餐只吃一根黄瓜或者一个番茄(或者的关系,划重点),几乎每天都到跑步机上快走(速度在7-8左右)1.5-2h~可以明显看到手上的汗是蹦出来的!真的……肉眼可见的那种~特别喜人……回家基本是累瘫了的节奏……第一个月,减了30斤……剩下180+,第二个月吃的没变,运动量加大了,同样的运动强度和时长,晚上7点有做了一次,每天累计3-4小时的快走(跑步我受不了……姿势控制不好,膝盖有时候会疼),没有周末休息,几乎每天都是,第二个月结束后,过磅140+(+是因为时间太久了,具体数字我记不清楚了)……然后就开学了……
(好累……晚点再写……)
前几天拔了智齿(痛苦…主要是疼…)
继续写(写之前想说明下,其实每个人的体质不一样,所以饮食方式和运动模式都要因人而异,我的个人感觉基数大的,有氧运动更减重~无论怎样,吃的少才是真理~)
开学后,我骄傲的带着140+的体重走进校园(真的,那时候觉得剪掉60到70+的体重要骄傲疯了)真的是胖太久了,对现世女生的体重认知出现了巨大偏差,以唐朝的视角预估自己,其实自己活在饥荒年代……刚入学的时候宿舍女生平均体重100斤(不算我……算了我估计要拉高平均值),真的颠覆了我自己的体重观,所以减肥还要继续……于是我就跟着一屋子体重在一百左右整天吵着减肥的妹子们一起减肥,主要就是爬楼梯,涂瘦身霜,裹着保鲜膜在操场跑步,饮食就是食堂,没太控制,零食倒是跟上了,把之前在家没怎么吃的饼干冰淇淋什么的都补上了……大一下学期军训前只掉了10斤~然而大一末,我们开始军训(记不清楚是大一上学期末还是下学期末),那是我见过的天津最热的夏天,军训期间每天都是40°+,宿舍没有空调,只有屋顶上的一个小风扇,每晚苟延残喘的转悠,除了白天在外面军训,汗水湿透外套以外,晚上也热的睡不着(是真的睡不着,半夜被热醒,看到室友都是贴着墙睡……自行脑补……),就这样每天丧失大量水分,而且吃的也不多(纯粹是军训期间食堂没有饭),不到一个月的时间我从130+直接降到107斤,暑假回家我妈都没敢认我……所以,综上我大概在一年左右的时间,没有忍饥挨饿,从200+减到了107斤,差不多减掉了半个多自己。
但是,并不是说减了100+斤就没有反弹,后面我继续更新我的反弹和减肥历程(拔牙后止疼药会让人瞌睡……)
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暑假回家之后,我妈特别心疼我(估计是觉得养了这么多年了的大白猪,眼瞅着就要出栏了,结果……),反正特别心疼的那种的,给我准备了各种各种各种吃的……运动量也跟不上的我,成功的在开学的前一天,反弹到120……呵呵呵……关键是我自己没有什么感觉,因为之前胖的太勇猛,所以胖了13斤,我没什么感觉,只是回学校我同学都觉得我脸圆了……emmmm……后来大二修了很多课程,心理阻碍和压力使我有点放松自己的大脑和胃,外界的刺激(我有个室友开学回来竟然减了二十斤……)我自己有点受不了,总想找个发泄口,这时候,就心安理得的觉得吃东西吧,吃完再减也没关系的,然后带着这种舒适的罪恶感我开始暴食……大二下学期寒假体重130斤,然后……例假不正常……激素不平衡……疑似多囊卵巢综合症……其实我当时很绝望……我感觉就像是陷到一个怪圈里面出不来了——发胖→心情不好→吃东西发泄→不想运动→继续发胖——脸上本来已经抑制的痘痘又开始爆发了,真的是整个人都不太好了~大二下学期又交了个男盆友,整天约会学习吵架,折腾了一年吧~分手了~体重就横在135斤不能再少了(状态超级差……),总之大学毕业后,体重基数横在125斤到135斤之间浮动,饮食没有什么太大变化,不忌口,胃口很好,吃的比较多,偶尔散步。
工作后,逐渐的能稍微找到自己的一丢丢定位,加上工作量大,垃圾食品吃的少了,所以体重逐渐在118斤到125斤之间浮动,因为从事服务业(真是拉高了服务行业的平均体重基数……羞愧)平时工作的运动量大,所以,几乎没有刻意的有氧运动或者力量运动,体重一直就在这个水平线晃悠,直到2014年6月我换了工作,搬到海南岛……
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这时候才是集中反弹的高发期……
海南的生活节奏其实很缓慢,而且我的胃很强大,别人因为生病或者是苦夏或者是其他原因导致的胃口不佳……在我身上从来没发生过……而且我tm还不挑食(这可能就是我做不了精致的juju女孩只能做juju的原因……),然后我的体重随着海南粉清补凉的到来,哗啦哗啦的涨上来了~五个月的时间,体重达到了150斤!!!我又矮~感觉马上就要回到200+的既视感~怎么破!我其实内心很慌………虽然我周围的同事对我很奶思……但是……我特么已经胖成圆球……在11月25日的晚上,我做了个重要决定,我决定用21天减肥法来减重……
因为我知道,一定会有人跳出来说这个方法不好,不科学(首当其冲的就是我妈,这名勤劳的饲养员),但是,我当时的感受就是很急很坚定,迫切需要自己有成效的短时间瘦下来。就这样我严格的坚持了21天(没吃减肥药,至今我也没吃过减肥药,只是深深的不信任减肥药……),过磅的时候,内心忐忑,我预期是减了30斤,但实际减掉了22斤~后面就是坚持摄入量小于消耗量(那时候感觉基础代谢绿神马的就是p……)后期饮食上控制卡路里的摄入,种类几乎不忌口,运动量堪比高中毕业,每天跑步机上跑2小时,12km/h那种的~几乎一周3-4次,咬着牙坚持到2015年2月,体重已经在115斤左右~然后放假回家过年,本以为过年会长胖,但是,我一直坚信要管住嘴(没办法,胖真的是太痛苦了,还容易单身)过年不到10天假期…每天吃三餐,每餐吃很少(真的少……)吃完就站起来散步(1.5h左右)…我瘦到了102斤(成年后最轻体重),回到单位之后,就开始琢磨如何勾搭小男生脱单了……(这个过程就不讲了)……对象勾搭成功了~还不够啊~还特么得约会逛街牵手亲亲……这个时候……真的就是考验意志力的时候了,每次见面都少不了去吃饭吧,逛街是不是也要吃……而且我对象很能吃,我也是愿意吃,自己又觉得船已到岸,可以放松了……mmp……用了两年的时间我又把自己吃回了155斤……(摔杯子!特么真的不想活了……)太安逸了,每天就是外卖外卖还是外卖!后来我又搬家了~搬到另一个城市,开始了新的生活,又一轮减肥就开始了……
由俭入奢容易,由奢入俭难的要死,去年7月,我又开始减肥了(……留坑……下班填~)
ヾ(´∇`)ﾉ哇~我是分割线
最近实在是好忙(假的,就是因为我懒)
去年7月底的一个早上,我脱的连内裤都没剩,战战兢兢的站在体重秤上,艹……76.7㎏(真不想活了……真的……\ufe4bo\ufe4b),上班的时候,我感觉全公司人都在盯着我一身肉在看,每走一步,身上的小脂肪都在抖……以前还没有这种感觉,可能我突然觉醒了,意识到再不控制,200+㎏在向我招手,就在这时,可能是天意,我挂在电脑上的微信突然跳动,打开一看是我的一个并不胖的女同事给我发了一句话,具体内容忘记了,但是大概意思就是想减肥balabala的,我一看,天了噜~来吧,小北鼻,我们一起减肥吧~于是我和她就这个问题的看法达成了深度一致,并把我以前的经验分享给她,她也很认同,就这样,我们俩勾肩搭背的组成了减肥二人组(嘿嘿……),饿了三天,然后每天控制热量和盐分的控制,然后每天去公司健身房两次(公司健身房器械很破,但是免费啊,免费就是好……)就这样坚持一个月,瘦了到了67.4㎏,八月又吸收了两个小伙伴,然后我们就这样坚持……坚持……坚持到我出差(9月中旬,出差两周)回来后,过了个十一小长假,我的体重已经控制在58kg,然后11月到今年1月,我的运动量和饮食也差不多达到了一种平衡,饮食不刻意控制(但是心里默默的设置了一条线,每次吃的时候都控制在线下……好抽象……但确实有一条线……)运动几乎很少做了,体重就在59kg~64㎏之间浮动,即便情绪失控暴食了,也可以控制在64kg以其实还是很重,但是,已经处于可以掌控的范围内,而且不会很痛苦的忍饥挨饿)。今年2月我在特别冷的地方(没暖气!)结婚,过程很累,很冷,而且情绪一直也不太好(心情和温度对于女生减肥来说好重要!),一种就一直在64kg这个界限晃悠,持续到4月,例假也推迟了,我有点惊恐,体重不减,我反而更加焦虑,去了趟医院,开了黄体酮和暖宫中药,然后调节心情,缓解焦虑,继续运动,一直到现在(每天早餐:牛油果香蕉奶昔/石榴汁和鸡蛋/全麦面包和酸奶,午餐:水煮一切,晚餐:……一根香蕉……。每周末放假,吃自己想吃的)一周运动4次左右,每次在一小时以上,形式就是有氧和力量结合,因为体脂高,所以坚持有氧:无氧为6:4,目前体重为持在54㎏~58㎏。还会继续减,所以还会继续更,短期目标是十一之后最高体重54㎏,中长期目标就是今年底体验一下两位数的体重,长期目标就是一直维持在45㎏~50㎏,所以会一直更下去(此处挖个大坑……)