早晨起床后,空腹喝一杯水是许多养生专家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不过,这第一杯水怎么喝,不同的人会给出迥异的答案,仅喝什么水这个问题,白开水、蜂蜜水、淡盐水就都有各自的拥趸。至于其他有关第一杯水的说法更是五花八门。
1起床必做5件事 神清气爽一整天
1、冥想至少5分钟
冥想专家建议用冥想来开启你新生的一天,它被称为是最接近你心灵的时间。虽然30分钟的冥想沉思是最理想的,但只需要5-10分钟就可以帮助你降低压力和焦虑。在一个无压力状态下开启你新的一天,让你更加专注,有更清晰的决策与旺盛的生产力。在身体将醒未醒的朦胧时刻,不妨先让潜意识醒过来,想想今天要做的事,有什么重要的安排,大脑的思路就会慢慢变得清晰啦!
动一动你的身体
有没有觉得起床之后感觉身体是迟钝的?最快的方式是在早晨增加你身体的移动,这样会加快新陈代谢,释放血清素,让“感觉良好”的荷尔蒙进入你的身体。这有助于缓解压力,提高你整体的情绪状态。
清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先左侧卧,再右侧卧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展。然后起床,伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉,调理气息。最后走到户外,大口呼气,将身体内浊气呼出,吸入新鲜空气。
如果有足够的时间,你还可以试试以下这些健康小动作:
1.扭扭腰、揉揉腿
功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
2.耸耸肩、缩缩头
功能:消除肩部酸痛,这对于上班一族来说太有必要啦!
3.右手拉左脚
功能:加强心肺功能及身体柔软度。
4.上看下看,左看右看
功能:消除眼睛疲劳。
5.脖子扭一扭
功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
决定要起床之后,勇敢地掀开被子,将自己暴露在明亮的光线下!
不管是冬天还是夏天,离开被窝都是一件不容易的事儿。所以能在起床后马上把被子叠得整整齐齐的人,一定是生活严谨有条理的人,但能这样做到的人并不多。我们也可以偷偷懒,起床后要先把被子掀开,让它透透风,让身体也呼吸一下新鲜空气。
有研究表明,人们在明亮的清晨会有较低的BMIs指数,无论是饮食或者运动,阳光的洗礼对身体都是有益的。而另外一个好处,则是让夜间的褪黑素四方,这样你晚上睡觉就会更容易入睡。闹钟一响,快快起床拉开窗帘沐浴朝阳吧。我们的身体可以跟朝阳一同起床。当身体感受到了早上的阳光,就会做出“必须要起床”的反应。
早上晒太阳除了能够振奋精神,还有助于补钙呢。小编建议大家早上多晒晒太阳,15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平,促进钙质吸收。在日本,早起后定时晒太阳,已经是一种睡眠治疗方式了,因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常,这是缓解失眠问题的关键之一。
在你醒来之后,喝一杯白开水。
这听起来似乎很简单,但是早晨一杯水的确有着超出想象的健康好处:
1.能够促成新陈代谢。
德国研究人员的一项研究显示,在90分钟以内喝冷水能够对你的新陈代谢活动增加了24%,这对于需要减肥保持身材的妹子们来说,是一个不费力又实用的方法;
2.启动你的大脑。
你的大脑中有75%是水,当它与谁结合,可以更有效地工作。水就像给了大脑充电一样,让大脑很快恢复所有功能,包括思考与记忆;
3.清除毒素。
想象一下,整整8个小时不喝水不吃东西。这就是当你在睡觉的时候你的身体的状态,早晨喝水有助于帮助你排除身体的毒素,让你的肌肉恢复能量。
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。而且它还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。要是怕自己忘记了,可是在睡觉之前准备好一杯放在床头哦。有时也可以换换口味,试试淡盐水、蜂蜜水、柠檬水,这些都很健康呢。
大声表达感谢,赶走起床气!
早上是一天最美好的时光,这个时候,不要忘记举行一个小小的仪式。那就是对自己的心灵安抚与激励。
常常早起上班也许容易让人觉得累,尤其是前一晚因为一点小事没睡好,或者失眠的时候,早上起来略带一些起床气也是很正常的。我们不妨先想想开心的事儿,常怀一颗感恩的心,对于健康有特别的好处,美好的心情应该每天早上享受一下。研究证明,感恩与幸福之间有联系:在一个实验比较之中,那些每周坚持定期写感恩日记的人生理状况会少很多,状态也会变得很好。
2起床后先喝一杯水
清晨第一杯水的好处
1.补充水分:晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,起床后会处于缺水状态,而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。
2.预防便秘:起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,预防便秘。
3.调节肠胃:经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。
4.使大脑清醒:水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。
白开水是最没负担的水
建议喝白开水。有人主张早晨起来喝一杯淡盐水,我认为没多大意义。现代人本身摄取的钠就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加无价值盐的摄入。研究表明,白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助,比较适合中老年人。还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水,认为有利于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用,但对于大多数人,白开水就够了,白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在,是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水,在人体代谢过程中,既补充了细胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利于尿液的排出。此外,白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。
温凉因人而异
晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明,当水温在25°左右时,水分子与人体的细胞亲和性最佳,细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说,喝凉白开也是容易接受的,但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说,清晨一杯温开水,是上佳的选择。总之,应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。
150-200毫升为宜
150-200毫升为宜
对大多数人来说,早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是,高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高,而早晨又是一天中血压的一个高峰时段,此时如果过量饮水,反而会增加血容量,使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。
喝水时机:刷牙后早饭前
清晨喝水必须是空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水,容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内,不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外,最好小口小口地喝水,饮水过快对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
清晨第一杯水的误区
果汁、碳酸饮料最好别喝。早起第一杯水喝果汁,不能提供此时身体最需要的水分,反而会加重胃肠负担,不利于身体健康。另外,碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄,还容易使人体缺水。
牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”,胃来不及消化,小肠来不及吸收,牛奶的营养价值也就无从体现,还有人出现肠胃胀气等反应。
空腹:早晨的第一杯水最好空腹喝,也就是在吃东西之前喝。否则,就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。
小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其对老年人来说,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。
适量:早上第一杯水不能喝太多,否则会加重肠胃负担。一般来说,300毫升比较合适。如果觉得非常口渴,可以适当多喝一些。
温热:不要太热,也不能太凉,最好是温水,温度接近于室温。
3清晨起床后的注意事项
起床后喝杯温开水:
经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯温开水则是有益的补充。这对于肠胃也起到了清理作用,还能清清口,帮助你从睡眠状态中清醒过来。
清晨良好排便习惯:
养成在清晨起床后排便的好习惯。不管有无便意,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的良好习惯的。清晨排便的好处是把一天中累计下来的排泄物排泄出去,全天都会很舒服。)
起床后大便不宜看报:
上厕所看书报会使排便意识受到抑制,直肠对粪便刺激会失去敏感性,久而久之会引起便秘。
起床后不宜马上小便:
很多人都是一起床就立刻往厕所跑吧,因为晨起都有排尿感,其实这也是错的,就算你有排尿感,都要尽量沉住气,稍作休息后,再去上厕所。因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。尤其是老年人,要特别注意。
醒后不宜立刻折被子下床:
清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,缓冲下醒后不清醒的状态。然后洗漱完毕后再折被子。猛的起床会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。
活动眼部:
立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺。不再困倦了,精神一下子都有了。
醒后深呼吸:
先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3~5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。一身的疲惫都会马上消失,精神得到满足。
愉快心情:
起床后,精神各方面状态都不佳,会影响一天下来的精神跟情绪,所以要保持愉快的心情,起床后,可对着镜子练习哈哈大笑,不要觉得很傻很好笑,这能在一天中保持非常好的精神状态,做什么事都很有干劲的。
不可赖床:
有很多的起床困难户,尤其是在冬季的时候,赖床几乎是每个人的习惯,但是这是个坏习惯,因为睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、睡久了反而觉得疲劳的感觉,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。赖床会打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错乱。
早餐很重要:
很多人因为起床晚了没时间吃早餐或者把吃早餐的时候用来赖床,觉得早餐可有可无,顶多午饭或者晚饭吃得丰富些补过就行。这与科学进餐的原则是相违背的,也是饮食中的误区。
保持室内空气新鲜:
起床后,应打开窗户,让室内空气保持新鲜,人体吸入新鲜的空气,精神状态也会好很多。
起床不宜立即剧烈运动:
有很多人以为清晨起床后做运动锻炼身体是好的,只能说清晨做运动是好的,但是起床后立即做运动是错误的做法。起床后应稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。如果起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。
不宜空腹喝牛奶:
有些人因为早餐来不及吃,就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其实空腹喝牛奶时胃排空很快,蛋白质还没被吸收便已经被排到大肠,不但造成的浪费,而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。
起床后不宜抽烟:(针对大部分男士的建议)
清晨抽烟,人刚苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平,呼吸的频率较慢,体内积滞的二氧化碳较多,这时抽烟会使支气管因抽烟的刺激而痉挛,不利于二氧化碳的排出,会出现胸闷、头晕、乏力等症状。
4早上起床必须要知道的3个误区
醒来后立即起身小便
早晨一觉醒来,经过一整夜之后,膀胱内已充满了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是紧迫,所以醒来以后就去小便的话很容易出现膀胱立即被排空的状态,很容易出现头晕啊,甚至是昏厥的情况,所以说一定不要立即这样做,缓解一下,或者是不要让尿液完全排空。
忌不吃早餐
早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后,已做好充分准备迎接一天的工作、学习,这时需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。如果不吃早餐的话影响很大的,淘宝是大脑的正常功能会受到损害,出现智力下降啊或者是肠道等问题的出现,影响健康,所以早餐是不能不吃的。
醒后立即剧烈运动
有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼,这样并无过错,但是如果不注意的话,对健康的益处其实不大。醒后一定要让自己休息一下,缓解一下各个器官的正常功能再做运动,以免造成心脑血管的意外。
5早晨起床后5食物吃不得
1、香蕉
香蕉中含有助眠的钾和大量镁元素,空腹食用,会使血液中的含镁量骤然提升,影响心脏功能。
2、菠萝
菠萝里含有强酵素,空腹吃极其伤胃,饭后食用才能充分吸收菠萝的营养成分。
3、冰饮
相差太大的温度会刺激肠胃,导致突发性痉挛。
还有两类是早餐中最好不要哦吃的:
4、碳水化合物为主的食品
因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细胞活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降。
5、蛋黄、煎炸类高脂肪食物
因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间长,可使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,因而导致脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。