我曾经在巴厘岛尝试一种叫声音冥想(sound meditation)的方式,就是通过不同乐器与身体不同器官的频率共振关系,去疗愈身体。当乐器声音越来越高频时,我感受到眉心明显的震动和强烈的光,尽管眼睛是闭着的,也没有开灯。同样,当乐器更换到更小的钵,频率更高,我感受到的震动在头顶,而不再是眉心。我们身体的每一个器官,每一个组织,都有它自己的振动频率。
在尼泊尔10日闭关冥想的时候,我的身体产生了很大变化。最后一天,我在打坐中已经感受不到身体,全部的身体部位和感受都成了不同频率的振动。而瑜伽中常常提到的7个轮脉,也都可以真实地感受到,它们是 7 个振动的中心。
再来说呼吸。
呼吸是正念冥想最重要的锚定物。是连接意识世界和潜意识世界的桥梁。它太珍贵了,但也看起来太普通了,以至于没人在平时会去注意。
有一次,我进入深度冥想状态后,感知到皮肤的每一个毛孔都是能呼吸的。当你深深地强调几次呼气到呼净,不刻意吸气时,全身的皮肤都在自然地、自由地呼吸。还有很多次在瑜伽课上,我感受到了呼吸能到达身体的任何部位,并且能引导身体做出本来难以做到的动作。
既然呼吸如此重要,有什么专门的方法去训练它呢?一个普通人可以练习的方法叫pranayama 调息法。调息法又有很多不同的版本,这里教给大家一个最常用,也是最简单的,九轮呼吸净化法。
首先让我们聊一下调息法的原理。我们的呼吸通道最主要是鼻腔,而鼻腔又分成左边和右边。像人身大部分其他对称的部分一样,左鼻腔连接的是右半脑(主管情绪、空间、感情思维),右鼻腔连接的是左半脑(逻辑、数字、理性思维)。左边的呼吸和右边的呼吸,就像左脑和右脑一样,常常会出现不平衡。这种不平衡会直接地影响我们的个人个性。
现在做个小实验:如果你现在试着堵住左鼻孔用右鼻孔呼吸几次,然后再堵着右鼻孔用左鼻孔呼吸几次,看看有什么不一样?对于大多数人来说,会有一边明显地更通畅于另一边,也就是左右并不平衡。
当过多的能量在右脑,左脑不平衡,我们会变得特别情绪化,易怒,易伤感,也就是常说的阴性。而当过多的能量在左脑,右脑不平衡时,我们又会有很强的控制欲,征服欲(贪婪),性格比较激烈,也就是常说的阳性。分别去疏通两侧的呼吸,就是为了把不平衡的能量释放,寻求平静但又敏锐的平衡点。
第一步:
用右手大拇指关闭右鼻孔
— 慢慢