腹式呼吸有多种好处,有研究显示对脏器,脑部以及情绪都有一定的作用。
(1)腹式呼吸,与胸式呼吸(也称为浅呼吸)相比,能够更加充分利用膈肌,避免过度使用了肩膀和颈部肌肉,使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能,呼吸练习能显著降低血压,增加心率变异性(HRV)和氧合作用,增强肺功能和改善心肺适应性和呼吸肌力量。
(2)平衡了交感神经系统和副交感神经系统,它有助于减少压力激素肾上腺素和皮质醇,由于高压工作环境和缺乏睡眠,这类激素经常升高。
(3)有益智和提高注意力的功效。