神奇的睡眠周期
睡眠存在一个生物节律,即大约在90分钟的时间内经历一个约有5个不同阶段的周期。第1阶段(入睡期)是睡眠的开始,约占整个睡眠时间的5%~10%。此时会感到昏昏欲睡,很容易入睡也很容易醒,眼睛、肌肉活动都很慢;第2阶段(浅睡期)开始正式睡眠,约占整个睡眠时间的45~55%。此时大脑活动变慢,眼动停止,呼吸平缓,体温降低;第3阶段(熟睡期)和第4阶段(深睡期)均属于深度睡眠阶段,约占整个睡眠时间的15~25%,此时不易被叫醒,如果被叫醒,往往在一段时间内站立不稳、东倒西歪。以上4个阶段均不出现眼球快速跳动现象,统称为非快速眼动睡眠(NREM)。第5阶段(快速动眼期)很容易被惊醒,通常伴有翻身动作,眼球会呈现快速跳动的现象,似乎又进入第1阶段的睡眠,但实际上进入了快速眼动睡眠(REM)期,约占整个睡眠时间的20%~25%[1]。我们通常会在整夜睡眠中经历4~6个连续的睡眠周期。假如在没有外界干扰的情况下自然睡眠,我们通常会在90分钟的倍数时间后醒来,例如4个半小时、6小时、7个半小时等[2]。