1、不要忽略腿部训练
腿部是身材的最大肌群,腿部训练的时候,肌肉能有效生长,而睾酮也会加速分泌。
当你进行大重量深蹲训练的时候,臀部、腿部、腰腹的肌群都会受到外力刺激,酸疼感满满,肌肉在生长的过程中会刺激睾酮进行分泌。
大家都知道,健身一定要练腿,腿是人体最大肌肉群,腿部的刺激会让你的睾固酮水平提高。选择较低次数的大重量训练,你会体验到前所未有的感觉。
2、多吃十字花科菜
平时常见的卷心菜、白菜、甘蓝、西兰花、芥菜等,都属于十字花科蔬菜,这些蔬菜有益于身体,可以促进身体运转跟垃圾的排出。
十字花科菜能够抑制雌激素,同时补充多种矿物质、维生素、蛋白,提高器官代谢能力,促进肌肉的合成跟生长,提高睾酮水平。
3、少吃油炸、高糖分食物
健康饮食很重要,如果你摄入过多油炸食物跟高糖分食物,比如炸鸡、蛋糕、巧克力、披萨等,口感是好,吃的时候很享受,但势必会导致热量摄入过高。
长期这类食物,会导致脂肪的囤积,同时影响肠胃健康,毒素积累,加重身体的运转负担,让身体肥胖的同时,代谢水平也会受到抑制。脂肪过多会抑制睾酮的分泌,阳刚的气质就会削弱。
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4、适当的有氧运动