　2020-02-25　19:40:43　来源:　阿轩教练　举报　髋部,就是腹股沟部分,其实也就是大腿和躯干之间连接的部位,能够有效让人体自由的活动,而对于没有经常性练习瑜伽的人而言,这一部分自然也会处于僵紧的状态,就是因为很少锻炼,那么首先就应该明白如果想要练好瑜伽,锻炼髋部是非常重要的,能够让人变得更加柔软。　其实在练习瑜伽的时候,首先就应该通过四肢的变换来完成各种不一样的动作,因为只有筋骨彻底的松开,这才能够更好的完成体式,也可以吸收到各式瑜伽的好处,因为髋部如果无法打开的话,可能也没有办法完成更高阶的练习,下面的这些动作坚持练下去,自然会有着好的开髋效果。　肩倒立分腿式,能够有效加强肩部,还有腰腹核心的力量,除了增强腰腹核心的强度之外,也具有柔韧髋部的效果,能够让髋部变得比较柔软,背部垂直抬起,然后躺在地面上,用双手作为主要的支撑,左腿向头顶伸去,上身向下,左手大臂保持身体的稳定,坚持5~10次呼吸,让两腿互换位置,多练习一次。　瑜伽双角式,也同样可以有效锻炼到髋部,而且还具有柔韧肌肉的效果,同样还可以伸展脊柱,有效锻炼腿部的肌肉,可达到拉伸双腿的效果。