判断水果含糖量多少,可以参考总碳水化合物含量。
比如说,按含糖量高低划分的话:
西瓜、草莓属于低糖水果;
苹果、橙子属于中糖水果;
菠萝蜜、榴莲属于高糖水果。
所以,对于需要控制糖分摄入的人,尝起来比较甜的一般水果如甜瓜、蜜瓜、苹果、橙子等也是可以适当食用的,没必要将甜味的食物一概拒之门外,注意控制好食用总量即可。对于尝起来不甜的食物也不可以掉以轻心,以免引起血糖波动。下表是一些常见水果的含糖量,供朋友们在日常生活中参考。
水果含糖量一览表
排序水果含量(g/100g)
1椰子肉31.3
2鲜枣30.5
3榴莲28.3
4菠萝蜜25.7
5沙棘25.5
6山楂25.1
7香蕉22
8人参果21.2
9海棠果19.2
10石榴18.5
11柿子18.5
12山竹18
13荔枝16.6
14桂圆16.6
15无花果16
16猕猴桃14.5
17蓝莓14.5
18桑葚13.8
19金橘13.7
20库尔勒香梨13.4
21火龙果13.3
22芒果(大头)12.9
23巨峰葡萄12
24红富士苹果11.7
25橙11.1
26蜜桃11
27菠萝10.8
28蜜橘10.3
29西梅10.3
30樱桃10.2
31柚子9.5
32枇杷9.3
33杏9.1
34黄金瓜8.8
35李子8.7
36芒果(抹猛果、望果)8.3
37哈密瓜7.9
38牛油果7.4
39木瓜7.0
40草莓7.1
41杨梅6.7
42甜瓜6.2
43柠檬6.2
44西瓜5.7
45黄河蜜瓜4
水果含糖量一览表