水果作为我们必须的营养食物,它的营养价值一定要了解清楚,尤其是含糖量,因为某些身体疾病是不适合吃含糖量过高的水果的,而且水果含糖量对于减肥的朋友来说也比较重要。下面看看常见水果含糖的排行榜。
水果含糖量排行
含糖量4%-8%
名称含糖量(克/100克)
甜瓜3.5
西瓜4
椰子4.7
白兰瓜5.2
杨桃5.3
草莓5.7
新疆西瓜6.1
枇杷6.6
樱桃7.9
柠檬7.9
番石榴7.9
含糖量8%-10%
名称含糖量(克/100克)
猕猴桃8.1
葡萄8.2
芒果8.3
李子8.8
鸭梨9
菠萝9.3
蜜桔9.4
橙子9.8
含糖量10%-13%
名称含糖量(克/100克)
桃子10.7
盖柿子10.8
杏子11.1
香果11.9
柚子12.2
无花果12.6
柑橘12.8
苹果13
含糖量14%-19%
名称含糖量(克/100克)
沙果15.1
荔枝16
鲜桂圆16.1
扁柿子18.6
香蕉19.5
含糖量20%以上
名称含糖量(克/100克)
甘蔗20.7
红果22.1
鲜枣23.2
葡萄干36.2
栗子44.8
荔枝干56.4
干桂圆62.8
柿饼70.3
干枣72.8
糖尿病人吃什么水果
糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果含糖量及淀粉的含量,以及各种不同水果的血糖指数而定。
推荐选用每100克水果中含糖量少于10克的水果。包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。
慎重选用每100克水果中含糖量为11-20克的水果。包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。
不宜选用每100克水果中含糖量高于20克的水果。包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜