赛前必须保证睡眠充足。比赛前一晚一定要睡好。根据不同的年龄和性别,你通常需要八九小时的睡眠。赛前休息好是顺利完成比赛和跑出好成绩的关键。早点休息,这样到比赛那天早上,你就有充分的时间做好准备工作。比赛前一晚不要喝酒。饮酒会干扰睡眠,使身体疲惫,甚至能让你第二天醒不过来。不要睡太多。这样会适得其反,让你感觉浑身没劲儿,还有点昏沉沉的。[7]
赛前合理饮食。虽然有些专业运动员对于大型赛事前怎么吃也没有多少讲究,但你在赛前应该保证饮食均衡。既不要吃得太饱,也不要吃太多甜食或碳水化合物。你只需要给身体提供充足的能量来应对比赛就行了。蔬菜蛋卷是很不错的早餐。水果麦片粥也不错。你还可以再喝杯橘子汁或蔓越莓汁。[8]
拉韧带,做好充分的准备。赛前一定要将韧带和身体充分活动开。拉韧带和热身活动能放松肌肉,调动心血管系统。如果不拉韧带,不做准备活动就直接上场,身体会像机器一样进行“冷启动”,自然无法发挥出好成绩,肌肉还可能突然痉挛。慢跑10到20分钟后再短跑。但是不要让自己跑得太累,你应该保证在赛前有充足的时间让身体恢复体力。拉伸大腿和小腿后侧肌肉。不管你如何拉伸肌肉,都要拉足10到30秒,同时重复2到4次。活动脚踝。无论你以何种方式活动脚踝,动作都要适度。活动脚踝后,确保有足够的时间休息,才正式比赛。拉韧带的方式很多,你可以采用站立体前屈触摸脚尖、蝶式拉伸、牵拉比目鱼肌、跟腱肌肉和胫骨前肌。[9]
补充水分。喝水能让身体在赛前保持充足水分。没什么比你跑了50米后突然感到口渴难耐,不得不放慢速度更糟心了。因此,要注意补充水分,以防发生这种情况。但是你也不能喝太多,不要超过一瓶水。再说你也不至于口渴到那个程度。喝完水后过5分钟再跑。如果你立刻就跑,跑到一半可能会感觉不适。[10]
部分3 的3:
正式比赛
快速起跑。100米短跑是起跑就能决定胜负的项目之一。如果别人都如箭一般冲出去,而你连脚跟都还没站稳,那你基本上是不可能再追上去了。所以说要控制好起跑,你才能顺利地冲过终点,取得好成绩。借助起跑器发力,顺利地完成起跑。如果你不用起跑器,就通过前脚迅速蹬地起跑。一旦起身,就大力摆臂向前冲。同时双腿发力快速蹬地。[11]