男生练腹肌的四个动作,试试就知道
八块结实又迷人的腹肌是每个男士都梦寐以求的,但是,练腹肌并不是一天就可以完成的。下面是小编为大家整理的.通过合理的方法,练出腹肌,快点动起来吧!
一、卷腹
卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周围。
动作要领:平躺于地面,膝盖弯曲,双手放在耳朵两侧,收紧腹部卷起。
二、摸脚后跟
起始动作于卷腹相同,不同的是双手张开在身体两侧,肩部也头部抬起离开地面,像两边左右卷起,同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作,安排在卷腹之后,能更好的刺激腹肌上端和两侧。
三、轮流抬腿
平躺于地面双脚微微抬起,高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面。看似简单的一个动作,但是对于腹部下侧的刺激非常大,减小肚子必备。
四、反向卷腹
稍微开始有点儿难度了,平躺,双腿并拢,双手放在身体两侧,膝盖弯曲向上卷起,让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
腹肌动作不需要特别的花哨,只要练到位就可以了,腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注,和具有针对性,刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。
按照上面的动作,只要能长期坚持练习,你就是那个拥有八块腹肌的美男子啦!