一直在断断续续的坚持早期,最近终于达到了一个相对稳定的状态,有几个诀窍可以拿出来总结一下。
大前提依然是那句话“无回顾不计划”。“早”对每个人的定义不一样,要根据自己的身体状况和注意力集中状态来决定到底“早”到几点。像有的人就是晚上学习工作效率高,那么完全不用刻意追求早期。经过一段时间的时间记录或者是精力分配的记录、早期后的精神状态记录等等,看自己是否适合早起,早到几点合适。
早起,首先要醒来。每天叫醒自己的不是什么闹钟和梦想,而是光。《黄帝内经》里提倡根据春夏秋冬的时令来调整起床和睡觉时间,日出而作,日落而息,符合人的身体状态。西医科学中提到光线会减少褪黑素水平,让人醒来。所以如果想叫醒自己,可以试着让窗帘的光透进来,这样太阳出来了,我们就更容易醒过来了。
第二步是一定要把身体叫醒。大多数时候,我们都是精神上醒来,开始胡思乱想,但是身体还是躺在床上不动,或者起来了也毫无精神。《晨间日记的奇迹》一书中,作者每天早上醒来第一件事儿是洗澡,通过这种方法来叫醒自己的身体。我通常是醒来先运动一下,让身体充满活力,后面再去干脑力活,可以一直保持不错的精神集中状态。
形成自己的晨间系统。让一件事儿越来越省力的办法就是把他变成一个习惯。试想一下,如果每天早上醒来,都要重新安排“这个早上”需要做的事情,这个是不是也要消耗很多的精力,甚至也会成为你早起的一个阻力呢?毕竟“今天没有想到做什么”,或者是“今天早晨的安排不太完美”就没有起来这样的状况也常发生。形成自己的晨间系统就很必要了,每天都按照自己的系统安排来走,省时省力又高效,反复实践最后就形成了习惯。比如,我的晨间系统是起床-做24经络操-写晨间日记-三只青蛙打卡-晨读英语-上班。每天起床的时间点是确定的,叫醒身体/锻炼的形式是确定的,晨间日记的格式是确定的,打卡系统确定,晨读材料确定,没有任何多余的事情造成精力浪费,自己就会觉得很高效,一天就有了一个完美的开始!
最后的最后是不要追求完美。《自控力》这本书我最受启发的一个片段是“那又如何效应”,减肥过程中,因为不小心一顿吃多了,脆弱的小心灵就崩塌了,想着“算了,反正都吃了,老子就开荤了”,然后开始不管不顾的狂吃起来。早起也一样,偶尔有一天没起来,“那有如何呢”?千万不要自暴自弃,第二天继续坚持就好了。任何事情之前加一个每天“,都是神化了这件事儿,都是基本不可能完成的任务。
早起的鸟儿有虫吃,早起的虫儿被鸟儿吃,你不起来,鸟都不鸟你......