缺钙是老年人常见的一种问题,老人如果缺乏钙,可能就会导致很多疾病的出现,最明显的就是骨质疏松。老年人补钙吃什么,在选择补钙的产品上要慎重,要选择适合自己的产品,也可以通过饮食方面来补充。
老年人补钙吃什么,可以多吃哪些食物呢?
1、可以多吃豆制品
豆制品含有丰富的钙质,但是需要注意的是豆制品虽然含有丰富的钙,但是需要完全煮熟才能吃,也不能和某些蔬菜同吃,如菠菜。
2、多吃虾皮、海带
虾皮、海带是比较高钙的海产品,每天吃25g,就能补充300mg的钙,多吃虾皮、海带还可以降低血脂,预防动脉硬化,是很有好处的。
3、多吃绿色蔬菜
很多蔬菜中也含有丰富的钙,比如小白菜、油菜等蔬菜中至少每100g中就含有1500mg的钙,多吃蔬菜是补钙很好的选择。
4、多吃动物骨头