写在前面:
睡觉是个很重要的事,很羡慕那些无需辅助就能迅速入眠的人。
运动,听歌,白噪音,数羊等方法,或多或少都能帮助我们入眠,但效果也是因人而异。
如果有需要,可以服用褪黑素,无需有“是药三分毒”的心理压力。
我相信现代医学,也相信我们的监管机构,也相信自己的亲身体验。
如果是睡眠障碍,明显影响生活,请及时就医,听从医嘱,切记切记!
以下回答正文:
个人使用体验,非专业建议。
X东买的汤臣倍健的褪黑素,断断续续吃了60片了,前两天又新买了120片。
由于遗传原因,入睡比较困难,除非是困得不行了,基本上入睡需要20~30分钟。睡眠质量也不是特别好,容易被人声惊醒。但失眠不多,也没吃过安眠药。
去年知道褪黑素之后,就买了120片(给我妈60片,我这毛病就遗传自我妈),断断续续地吃,最近基本每天睡前都会吃一粒(次日是非工作日就不吃),说下个人体验。
正面效果:
促进睡眠的效果确实不错,吃完躺床上玩个十来分钟手机就困的不行了,躺下基本5分钟左右睡着。
睡眠质量也大幅提升,我正常是0点40分开始睡觉,早晨8点半的闹钟,之前一直得按两次闹钟,赖到8点50才起床,现在基本都是8点10分~20分自然醒。午休时间也大大减少,白天精神明显好很多。
负面效果:
有依赖性,平时偶尔忘记吃,就翻来覆去睡不着。但是周末一直都是不吃的,也没有失眠过,怀疑心理因素占比较多。
其他方面暂未观察到影响。
2020.07.07更新:
自上次更新以来,褪黑素仍然持续在吃。目前第四瓶快吃完了,即已服用110片左右。
仍如前文所述,次日为非工作日就不吃。其中工作日也忘记过几次,但很少。以下为更新的体验:
正面:
睡眠质量和入睡速度保持比较稳定,质量仍然较高,入睡速度比较满意。偶尔多梦,估计和服用褪黑素没有关系。
精神状态佳,胃口更好了,略长胖(此条应为负面效果orz
负面:
无明显负面效果,偶然两三次忘记吃,最后也睡着了。入睡时间比服用褪黑素时长,但不明显长于持续服用褪黑素之前。
还有个问题,汤臣倍健的褪黑素一粒也太大了,有次还卡在嗓子里,喝了好多水才顺下去,然后半夜又会被尿憋醒。
个人助眠经验分享:
保持睡眠环境安静,找到最舒适的姿势,抱紧心爱的