作为临床中常见的一类病症,高血压增长至一定范围就会对身体造成很大的威胁,长期有高血压症的患者很容易引发心脏及心血管疾病,甚至出现脑出血等严重后果。 上海远大心胸医院专家表示,虽然高血压的病情不一,但其症状表现有重也有轻,血压宜控制在140~159mmhg为宜,可减少心脑血管并发症的发生。 那么,多少范围可判断高血压的病情呢?我们不妨来看下这张图: 血压类别 收缩压 舒张压 理想血压 120 80 正常血压 130 85 正常高值 130~139 85~89 轻度高血压(1级) 140~159 90~99 临界高血压 140~149 90~94 中度高血压 (2级) 160~179 100~109 高度高血压 180以上 110以上 单纯收缩性高血压 大于140 低于90 低血压 90以下 60以下 注:老年人降压不能操之过急, 血压宜控制在140-159mmhg为宜 ,减少心脑血管并发症的发生。 现如今,高血压已不再是中老年人的“专利”,高血压越来越趋向于年轻化,甚至有一些儿童都有高血压的症状。为了让更多的朋友远离高血压,医学专家制作了各个年龄段血压对照表,仅 供大家参考: 年龄 收缩(男) 舒张(男) 收缩(女) 收缩(女) 16-20 115 73 110 70 21-25 115 73 110 71 26-30 115 75 112 73 31-35 117 76 114 74 36-40 120 80 116 77 41-45 124 81 122 78 46-50 128 82 128 79 51-55 134 84 134 80 56-60 137 84 139 82 61-65 148 86 145 83 许多人都清楚罹患高血压的因素大多与饮食有关。今天,我们也来看看高血压患者哪些该吃,哪些不该吃? 第一类:碳水化合物食品 适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类 应忌的食品——蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类 第二类:蛋白质食品 适宜的食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐) 应忌的食物——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等) 第三类:脂肪类食品 适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 第四类:维生素、矿物质食品 适宜的食品——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜) 水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻类、菌类宜煮熟才吃 应忌的食物——纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜) 第五类:其他食物 适宜的食品——淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物——香辛料(辣椒、咖喱粉)酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)酱菜类、咖啡。 虽说合理的调节食物对身体健康起到一定的促进作用。但对于我们每一个人而言,更重要的是注意日常中的生活方式! 一、戒烟戒酒 长期大量吸烟、喝酒会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化,加速了动脉粥样硬化的形成,加重高血压的发生。远离高血压,就要有效的杜绝烟酒! 二、适量运动 有句话说的好:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”对于高血压也是如此。运动不仅可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,还可以促进肠胃蠕动、预防便秘、改善 睡眠,促进血液循环。 但是在运动时需要注意以下三点:切勿空腹,以免发生低血糖;勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量;运动中有任何不适现象,应即停止。 三、保持心理平衡 紧张、易怒、情绪不稳,这些都是使血压升高的诱因,避免高血压的威胁,可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑;当有较大 的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。 四、坚持自我管理 生活因素对高血压起到了一定的影响作用,避免高血压,应及时做好自我管理,治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害: 1、定期测量血压,1~2周应至少测量一次。 2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。 3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳。 4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压。 5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140~159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。 7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。 8、不需要严格禁止xing生活:注意以下几种情况,不宜进行xing生活; ①事后不要立即进行房事 ②酒后应禁止性生活 ③若有头晕,胸闷等不适应停止性生活,并及时就医 五、按时就医 罹患高血压期间,血压升高或过低,就会使血压波动大,易出现眼花,头晕,恶心呕吐,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,肢体乏力等症状,这时你就要注意,若出现上述症状 ,应及时去医院诊治。 专家提醒: 高血压作为现代社会威胁人们健康的一种潜在症状,生活习惯、遗传等各种因素都容易引发。防患于未然总是好过亡羊补牢,而高血压的预防其实没有想象的那么难,你需要做的 就是随时随地监测自己的血压值,知己知彼,才能百战不殆! 想要了解更多心脏健康知识,关注微信 上海远大心胸医院 公众号。