导语:
负重跑是很常见的一种健身减肥锻炼的方法,它能够增加健身的强度,能够消耗更多的身体当中的脂肪,对于耗氧量,肌肉力量等方面的锻炼,都是比较有好处的,下面跟着佰佰安全网小编一起来看看负重跑步好处与坏处分别有什么吧?
负重跑值的是在跑步过程中,增加身体的负重,以达到提高跑步速度、增强肌肉力量、消耗更多卡路里的效果。有科学实验证明:假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时,他消耗的热量是400卡路里,但如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃,大约能够多消耗10%的卡路里,也就是440卡路里,下面来看一下负重跑步好处与坏处分别有什么吧?
一、负重跑步的好处
负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪,并且加快心跳,增加身体的耗氧量,增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助于钙流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。
负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力,每星期进行3到5次的锻炼即可,不要过多,除了负重跑步,还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的,在训练的时候应该注意节奏,呼吸,根据自身情况,量力而为。
二、负重跑步的坏处
负重跑步也有不好的影响,尤其是刚开始锻炼的人,一不注意方法,就很容易受伤,如一味地增大负重量,这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。
负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋,这种方法是不可取的,其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势,使锻炼者失去重心,从而造成伤害。
通过佰佰安全网小编的介绍,负重跑步好处与坏处分别有什么大家都清楚了,如果大家还想了解更多关于跑步运动的知识,那就继续浏览本网运动安全栏目里的内容,才能让我们更健康的进行户外运动。