对于骨盆肌肉的训练,常规的训练方法,可能不容易训练的到,所以有一些特殊的训练方法,这些训练方法很多。凯格尔运动,坐在训练垫上,将的两腿内扣交错尽可能的将自己的骨盆会阴和肛门收缩持续两三秒钟后,然后慢慢的放松,这样重复十次左右。收缩和放松的动作都非常重要,这些两个动作缺一不可。还有下一个动作,先平躺在地面上,将的膝盖弯曲,双脚踩的低,然后慢慢的把自己的臀部提起来,期间要注意腹部峰值收紧肩膀与双手要贴紧地面,全部上升以后,要慢慢的放回到的地面上。这些运动重要的是坚持。