要学桩功必先知道何为静,何为动,静即止立不动。动 即以气导意,以意导气 。这是内动,提倡外刚内柔,外柔内刚 。有句话说,静中求动为真静,动中求静 为真动。我们站桩时虽身不动外形不动,但内气在动,真气在流动,气血在动。真气运行于气血经络。肌肤五脏六腑之中,当我们的身体完全静下时真气会形成混沌之体,朦朦胧胧此为混元一气 。我们学习站桩无外乎两个目的:借桩筑基(修身)和借桩守意(修性)。
初学太极桩的姿势和注意细节(三调:调身、调息、调心)
(一)太极桩动作要领:(调身)
1、起式
身体正立,两脚下沉开步与肩同宽(这一点很重要,自己不易体会,要让别人看你是站得掌与肩同宽),脚尖向前,不允许有内外八字,全脚踏地,肩井与涌泉一线,站好了这一点,足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂,双眼目视前方(可闭眼进入凝神)。
注意要领:起式的目的,一是凝神,[从思想上做好练功的准备],二是体会气血的运行,从而进入持桩状态。
2、站桩
双手缓缓上提到胸前,双手合抱成圆,五指自然放松、同时松腰沉胯、沉肩坠肘,两足自然踏实、不要五指抓地。(双手自然放松抱圆,每个门派的手姿势都不同,根据自己老师教授为准)。
注意要领:
(调身)初学站桩,肩颈腰背某处都会酸疼得难受,使之不能久站,这种现象是我们身体局部湿寒瘀滞、气血不畅通而形成的。通过不断的调节周身、使之放松下来,这是一个去拙化巧、返璞归真的一个过程。在站桩中要留意,如果觉得某一部分“走形”,用双手和意念去体会身体左右的偏差,用双手和身体的距离去体会前后的偏差,必须慢慢就矫正,不可操之过急,如果有人在旁边护法那再好不过了,就叫别人提醒,看是可以,但身体不能动,以免和之前的姿势有偏差,就尽量不要看。
(调息)初学站桩,需要先把姿势定住,然后将意存于下丹田,用目内视下丹田,但不可过于着意,只下丹田时时有知觉即已,初学站桩,呼吸自然不匀,但不可强调呼吸,使心气不得自然,但能常将意存于下丹田,呼吸之气,自能渐深渐匀,
(调心)初习站桩,杂念丛生,云云色色、有时忽见人物花草诸幻象扰乱心性,需极力遏止杂念、存意于下丹田,则杂念自灭矣。
补充说明:
站桩时,不可过于着意,亦不可一时无意着意即落于“有”,无意即落于“空”,皆非道也,须设想一切皆“无”,即自己身体,亦不自觉其“有”,惟有一点诚意,存于下丹田,不偏不倚,无念无思,方合于站桩之。初学站桩,因个人身体强弱不同,时间从短到长,天长日久.以一点钟至两点钟为宜。若不觉其苦,再延长时间,亦无不可。功纯则效速,功少则效缓,自择可也。切忌切忌不可在风口通风处站桩。
3、收式
双手自然下落调息放松,然后两手从两侧吸气上托、经百汇呼气下落,引气从百汇、壇中、气沉丹田,此动作可重复多次、旨在调息固本。收功后双腿站直,可左脚向右收,可右脚向左收,两腿合拢为止。
补充说明:
收功后会出现全身骨骼嘎嘎响声,这个时候切忌不要立马走动、以免伤害骨骼关节。可缓缓上下弯曲放松膝盖(切忌不可左右旋转和弯曲过多)、弯弯腰部放松腰部肌肉,上下耸耸肩放松肩部,上下抬头低头放松颈部(切忌颈部左右旋转)。然后可自然行走,亦可喝点温开水排排毒,切忌不要吹冷风,喝冷水。
初学站桩需要一般经历三个阶段(疼痛关、气血关、精神关)
(一)第一阶段:(疼痛关)
几乎所有人初学站桩,肩颈腰背某处都会酸疼得难受。使之不能久站,这种现象是我们身体局部湿寒瘀滞、气血不畅通而形成的疼痛关。这一关必须坚持下去。通过不断的调节周身、使之放松下来,随着站桩时间延长,疼痛的化解越快。人的绝大多数疾病尤其是恶性病,都是血液病或由血液引起的疾病。“户枢不蠹、流水不腐”,血液病基本上都是血液淤阻变质产生。通淤阻最好的法子是站桩。站桩对活血化瘀、治疗顽疾尤为有效。站到不疼了便是局部瘀滞在气血的不断冲击下终于疏通了。随着全身气血的通畅,全身各处的顽疾会自然痊愈。
(二)第二阶段:(气血关)
疼痛熬没了,就进入了站桩养生的第二阶段。应该说,就进入站桩的舒适阶段了。此阶段会产生通气血的一系列身体正常反应。
1、吐痰。平时没什么痰,全身气血贯通时就破了痰瘀,随之吐出,这是吃什么药也难以达到的好效果。痰瘀破解,胃口开、睡眠好、精力旺、体重变化(重者轻、轻者重)。
2、打嗝放屁肠鸣。打嗝通胃气、放屁通肠气,都是站桩出现的好现象。
3、打哈欠、流眼泪。这是身体恢复疲劳的现象,是气血在全身快速流动时,疏通各淤阻系统的正常反应。站到后来,这些现象没有了,体内就更加舒畅了。
以上三类现象一开始站桩就有,只是第一阶段与疼痛对抗,顾不上其它反应。
(三)第三阶段:(精神关)
经历了第一阶段疼痛关和第二阶段的气血关后,从刚开始的睡不着、不想醒慢慢倒闭眼欲睡到自然睁眼,这是气血充盈,精神饱满的状态。
久卧伤气,早刚开始站桩总会感觉不太得劲。一站桩便闭眼欲睡,这是精气神不足的体现,天长日久随着站桩时间增多、变长,精气神充盈起来,顿感景色鲜嫩,神清气朗,通体舒畅。晚上站桩,益气养肾,各种感觉最强烈。
站桩的养生保健效果
一、身体发热:初站桩后,初步感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢,继使自身之元气充及五梢(五梢者舌为肉梢,齿为首梢,为筋梢,为血梢,十指为神经末梢。)充沛之热以关元、气海最明显。
二、周身发汗:体温增高,热能可通达全身,畅及四肢,周身皮肤毛孔开,透出微汗,出汗不宜过多,以汗透毛皮为度,初步可治疗伤风感冒,经常练功者能遍烧全身,汗流如雨,湿透衣裤,可永绝感冒。
三、唾液增加:站桩入静嘴似笑非笑、齿微叩、舌往上微卷、唾液自然增加,自如泉涌,其味清洌,久则甘甜,具生长荷尔蒙及助消化之功效,唾液增加时,可缓缓吞下,不生津时可用舌满口搅动,使之再生,称为“神龙搅海”。
四、健全脾胃:站桩放松入静,锻炼肝胃脾,健全脾胃,增进食欲,强固整个消化系统机能,可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣,发动胃气,如打噎呵气等现象,久之可永绝肠胃病。
五、降低血压:缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松驰神经。脑下垂体内分泌均衡活动,使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康,调和气血、旺盛血液、防治血管硬化,使血压恢复正常。
六、强健心脏:松静减轻心脏负担,增强心力,心脏跳动缓慢,增加休息,心机能得以休息,保证血液循环正常。
七、打通督任二脉:经络通顺,能透尾闾,循夹脊神经穴位通路盎于背,达于顶,复循会阴尾闾运行不止,可使上元神气、中元心气、下元肾气接通为一,可还精补脑。
八、补肾益精:精为命宝,精衰则神衰则万病生,站桩功则在补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。
九、补脑安神:站桩可使大脑安静下来,得以休息,加深睡眠,此一安静壮态不同于睡眠和一般休息,系一种特殊的入静放松,是特殊性内仰状态,可使大脑皮质神经得到特殊的休息,使其运动转向机能的恢复,能量的消耗转向能量的贮存和补充,故能补脑安神,对失眠神经衰弱得到恢复
十、返老还童:站桩可以防止衰老及延缓衰老,人所以衰老主要是细胞新陈代谢功能衰退,骨髓干枯内分泌荷尔蒙不足所致,站桩功可自生荷尔蒙,旺盛内分泌腺,充实骨髓,活泼中枢神经,鼓荡血气,增强生命代谢功能,疏通经络,旺盛精神,永葆青春。
总之,站桩是最好的通气血方法,远胜打坐及各种动功。气血通则百病除,在此基础上,“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳”,即与身体本质的朴素需求合拍,就能尽终其天年,长命百岁!