下胸肌纤维不是水平的走向,而是从低到高的一个走向。 要知道,如果要 想充分收缩肌纤维,我们就得选一个和目标肌纤维走向一致的训练动作。 意思就是说:我们需要用手臂各个角度都训练到的各种动作,这样可以跟随肌纤维走向,更好地刺激胸肌。 ● 接下来就来看看推荐的这些动作! 平板杠铃卧推—中胸 我们都知道要选择稳定性强的动作,更知道要选择可以最大程度增大负荷的动作,让胸肌承受最大重量。 毫无疑问,这就是杠铃卧推了当我们在卧推时, 手臂推出去的时候,手臂的运动方向和中胸的肌纤维走向几乎是平行的。 这就是杠铃卧推的作用,充分刺激胸肌中部。这对胸肌中部的发展是非常好的。这下我们就能知道,练胸做杠铃卧推是有充分理由的。 哑铃上斜卧推—上胸 同样的,哑铃上斜卧推也是有理由的。因为这个动作可以让手臂的运动方向和平板卧推不一样。 哑铃上斜卧推时,手臂运动方向是从低到高的。大臂的运动方向和上胸的肌纤维走向几乎是一致的。 臂屈伸—下胸 对于下胸,最好的选择就是臂屈伸。为什么呢?这不是巧合,这是解剖学决定的。 你把手臂放到身体后面,然后模仿臂屈伸的动作,向下发力。当手臂向下的时候,你可以看到运动方向是从高到低。让你可以更好地刺激胸肌下沿,而不是中部胸肌,或者是上部胸肌。 你要明白训练动作的选择不是随机的,而是有目的的。 目的就是尽可能多角度覆盖肌纤维的走向。 但是除了这些,还有不一样的东西。你不能只做这些动作的全部行程,你要做目标肌群的全部行程。