给你介绍“腰椎间盘突出症的练功疗法”。 练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面,有不可忽视的作用,在重点锻炼腰背肌的基础上,兼顾加强腰部和双下肢功能运动,调整腰椎两侧和下肢肌张力,而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下: 1)按摩腰眼 预备姿势:坐位或立位均可,两手掌对搓发热后,紧按腰部。 动作: 双手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上推回到背部,重复12--24次。 2)风摆荷叶 预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两手叉腰,拇指在前。 动作: 1.腰部自左→前→右→后作回旋动作,重复12--24次; 2.再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作,两腿始终伸直,膝关节稍屈,上肢伸直,双手轻托腰部,回旋的圈子可逐渐增大,重复12--24次。 3).转腰推碑 预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两臂下垂。 动作: 1.向右转体,左手成立掌向正前方推出,右掌变拳抽回至腰际抱肘,眼看右后方; 2.向左转体,右手变立掌向正前方推出,左掌变拳抽回至腰际抱肘,眼看左后方,重复12--24次。推掌的动作要缓慢,手腕稍用力,臂部不要僵硬,转体时头颈与腰部同时转动,两腿不动,推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。 4)掌插华山 预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两臂下垂。 动作: 1.右掌向右搂回腰际抱肘,左掌向正右方伸出(如用力插物状),身体向右转,成右弓步; 2.左掌向左方平行搂回腰际抱肘,右掌向正左方伸出,身体向左转,成左弓步。眼看插出之手掌,手向外插出的动作可稍快,重复12--24次。 5)双手攀足 预备姿势:两脚开立,比肩稍宽两手置于腹前,掌心向下。 动作: 1.腰向前弯,手掌向下按地; 2.还原,重复12--24次。注意:两腿要伸直,膝关节勿屈曲,弯腰角度因人而异,不可强求。 6)白马分鬃 预备姿势:两脚开立,比肩稍宽,两臂下垂,两手交叉,如左腰有病,左手交叉在前;右腰有病,右手交叉在前。动作: 1.身体向前俯,眼看双手,两手交叉举至头顶上端,身体挺直; 2.②两臂上举后向两侧分开,恢复预备姿势。上举时如向上攀物状,尽量使筋骨伸展,向两侧分开时掌心向下成弧线,重复12--24次。 7)凤凰顺翅 预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两手下垂。 动作: 1.上身下俯,两膝稍屈,右手向右上方撩起,头也随转向右上,眼看右手,左手虚按右膝; 2.上身仍下俯,两膝仍稍屈,左手向左上方撩起,头也随转向左上,眼看左手,