提起减肥相关的运动,我想多数人都会在脑海里第一时间浮现出跑步,因为这是门槛最低,又能拉大热量消耗,还能流汗的运动(即便流汗和减脂没太大关系)。 而且我们看过太多类似的故事,某某人为了减肥每天跑步5公里,坚持半年瘦了30斤。 所以现在很多人都会把减肥和跑步之间画上一个等号,跑步一定能减肥,也是减肥门槛最低的一项运动。 首先跑步能减肥是肯定的,因为跑步也是一项能够拉大热量消耗的运动,只要能消耗热量的运动都是可以减肥的。 但现在有不少人都走进了一个极端,觉得只靠跑步就能够减肥成功,并且练出腹肌和翘臀。 但这种想法有点不切实际了,因为这些并不是只靠跑步就能够实现的。 我们看到那些身材很好的人在跑步的画面,就以为他们只是跑步就能够达成这种身材,却不知道他们背后还会做很多的力量训练。 那我只想减肥成功,是不是只需要跑步,不需要做任何力量训练? 其实,力量训练的好处远不止让你长肌肉,还有很多你不知道的好处。 本期,我们就来简单聊一聊力量训练能带给你什么? 1.让外形更健康,增加肌肉量也能很好地保护关节。 多做力量训练可以使我们的肌⾁耐⼒更强,同时能够让肌肉纤维变得更加粗大, 肌⾁力量也更强。当身体的肌肉量增多的时候,整个人也会看起来更加的饱满结实,有线条感。 外型上能让我们看起来更加的健康,精神,功能上也能很好地保护我们的关节,降低受伤风险。 2.多做力量训练能改善我们身体的内分泌。 经常进行力量训练,能够促进合成代谢激素和分解代谢激素的增加,如提升体内睾酮激素,⽣长激素等,不仅能够促进组织的⽣⻓,还⼜能更好地平衡体内血糖。 3.提高基础代谢,让减脂更容易。 在同等身高和体重的情况下,体内肌肉量越高的人基础代谢率也更高。那么肌肉含量高的人即使坐着不动也会消耗更多的热量,块头越大,燃烧能量的速度也越快。 而且随着年龄的增长,我们的体内肌肉也会流失加快,经常进行力量训练可以减少体内肌肉流失,甚至增加体内肌肉量。 这也会让我们看起来比同龄人更加年轻,有活力。 4.多进行力量训练能够让我们实现局部塑形。 这个就很好理解了,燃脂是全身性的,并不能局部进行,但局部增肌却可以。 比如你想让胸肌更大,那么多做些胸肌的训练动作,加强营养补给,那么胸肌就会越来越大。 但为了保证身体协调发展,我们也要加强一些弱势部位的训练。 比如你的大腿明显偏细,那么就得多进行腿部的力量训练,让腿部的肌肉变得更强,以达到和你的上半身和谐的状态。 5.力量训练是减缓肌肉流失的最佳选择。 年龄的增长是致使肌肉流失的一大原因,这主要是因为随着年龄的增长,身体的激素水平也会发生变化,如生长激素和睾酮激素水平的降低,皮质醇等促分解的激素水平则会增加,肌肉蛋白质合成功能也会减弱,分解也会加速,继而引起肌肉加速丢失。 同时,锻炼频率的降低,也会引起神经及肌肉功能状态的改变。当你长期不运动时,运动神经元也会减少,这也是导致肌肉流失的一大原因。 肌肉在身体内属于耗能较高的存在,所以当身体的热量摄入较低时,身体也会优先抛弃掉肌肉,让肌肉更多的流失掉,以保证身体的平衡运作。 肌肉又属于用进废退型,当你经常用些大重量高强度去刺激它,它就会顽强生长,反之则会开始流失。 所以,想要保证肌肉不流失,除了要顾好热量摄入之外,力量训练也是必不可少的。 好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董,只说你能看懂的健身知识。