导语:如今进行跑步锻炼的人越来越多,我们在生活中也经常看到有早上进行晨跑,有晚上进行夜跑的,跑步是一项非常自由的健身运动,只需要你穿适合自己的跑鞋,不管在哪都可以跑起来,很多人经常会说,没有挑战过五公里跑的人那都不算跑过步,但每个人的年龄不同,所要花费的时间也不同,那怎样才算达标呢?
这里有一份五公里跑步所需要时间年龄对照表,看看你达标了吗?
跑步的快慢跟一个人的年龄、性别和身体状况有着非常密切的关系,正常情况下大部分只需要30~40分钟就可以跑完五公里,如果不考虑体质的因素,我们来看看一个健康的正常人跑完五公里达标所要花费的时间。
我们从上面的表格可以看到,一个经常跑步的人采用五分钟左右的配速可以在25分钟左右就完成五公里的跑步,而初学者所要花费的时间稍微更长些,因为还达不到那么快的配速。对中老年人来讲,所要花费的时间更长,当然只是针对一部分人来说,而且也不是所有的中老年人都可以一口气跑完5公里的。
怎么才能提高跑步的速度?以下几点要注意
1、以秒为单位进步
每个人在开始进行跑步锻炼的时候都会为自己定个目标,总是希望今天的自己能比昨天更快些,哪怕一分钟也好,但其实真正合理的进步速度是以秒计算的,今天比昨天快一秒,这也是一个巨大的进步了,特别是在瓶颈期的时候更难。
2、热身运动不可少