\ue50a　2020-07-08　07:16:40　来源:　\ue50b\ue50a二页大书　\ue50b\ue50a举报　\ue50b不同的人习惯不同的健身进餐时间。　有些人习惯吃完饭再去健身,有些人是下班直接去健身,练完再吃饭。　这个习惯是可以改的,我这两个习惯都存在过一段时间。　那么还有一个问题,健身前吃饭和健身后吃饭,能直接影响你的身材效果。　健身前吃饭,适合增肌,身材会更壮　健身前吃饭,这个时候你的体内能量充盈,碳水足够,肌肉储水也非常高。　那么这个状态下,你适应的训练项目和具体的效果也会有所影响。　适合冲力量　健身前吃饭的人,因为体内碳水充足,那么相应的肌肉储水量也会更高。　这个时候,你的力量表现也会更大。　而我们都知道一个道理,就是大重量才能练出大肌肉。　那么你的力量表现越好,冲力量的幅度越高,那么你就适合增肌。　肌肉耐疲劳　第二个就是肌肉耐疲劳的程度会更高。　一般空腹训练的人,如果你练肌肉练了二三十组,这个时候你可能会很容易力竭。　但是你吃过饭去健身就不一样,你练二三十组,经常是意犹未尽。　这个时候,你就可以挑战更高的肌肉疲劳程度,让增肌效果更好。　代谢空间大　碳水充足的情况下,肌肉代谢空间更强,这个严格用术语来讲就是超量恢复。　不光是重量大、疲劳程度高造成了肌肉的代谢空间。　同时,碳水充足,不会让训练分解肌肉、不会让训练分离睾酮。　所以在碳水充足的情况下训练,有利于代谢增肌,当然也包括张力增肌。　健身后吃饭,适合减脂,身材更单薄　提前说一下,就是健身后吃饭,吸收能力会更强一些,这个影响不是很大。　有些人会胃口大开,这个就需要你出健身房之前喝两大杯水,避免暴饮暴食。　但是理论上来讲,它是有利于减脂的。　身体会更加敏捷　一下班就去健身的人,一般身体会更加敏捷一点,不像你吃完饭去练,就会显得沉重。　敏捷程度越高,那么就越适合爆发性高一点的训练,比如跑步、跳绳、hiit。　这些运动的心率都会很高,那么相应的热量消耗程度会更大。　所以减肥期间健身后吃饭,不太适合力量训练,但是更适合体能训练。　热量缺口会更大　不吃饭的状态下,你本身体内能量储备就很低,那么这个时候再经过运动。　你的能量储备会被大幅消耗,那么产生的热量缺口也会很大。　热量缺口就是热量消耗减去热量摄入,这个缺口就是燃脂缺口。　燃脂缺口越大,那么减肥效果越好,当然要注意不能太过,太过了就低血糖晕掉了。　能直接分解脂肪　第三个好处就是,不吃饭去健身的人,它的运动是可以直接消耗脂肪的。　当体内能量不足的情况下,尤其是当肌糖和肝糖水平较低的情况下,我们人体运动是可以直接分解脂肪的。　所以现在很多教程都推荐你空腹运动,就是为了更好分解脂肪。　上面只是理论方面的分析,不见得适合所有人。　高血压你就要健身后吃饭,低血糖你就要健身前吃饭。　同时你在执行的时候,还是要满足增肌减脂基本要求。　增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉训练强度。减肥就要刻意少吃,不能吃饱。