这段时间,武汉住宅小区实行封闭管理,大家都只能宅在家里。很多年轻人昼夜颠倒,晚上玩手机,白天睡大觉,中国青年报2月27日的调查显示,仅三成受访者每晚11点之前休息。熬夜生活会严重透支身体,休息时间得不到保障,也会造成胃肠功能紊乱失调、食欲不振。保证规律的作息、充分的睡眠对于提高免疫力很重要哦!今天,我们就来教大家几个科学入睡的小方法~
01 先改变你的观念
在整理你的睡眠之前,请不要把接下来的建议当做“克服睡眠”的手段,似乎睡眠是一件不得不做的“义务”,睡眠是一件跟吃甜品、听音乐一样令人放松的事情,是大自然最原始的馈赠,我们要做的只是去还原它的面目,重新认识它,并跟它握握手。
02 请开始慢慢调节你的睡眠
无论你现在入睡的时间是3点钟或是4点钟,或者你是经常干瞪着眼通宵,倘若你开始下定决心要改进你的睡眠时间,其实无需一下子把自己的入睡时间向前调节两三个小时,欲速则不达。
可以每次把睡眠时间往前调一点,循序渐进,以15分钟为一小步,逐步调整到理想的入睡时间。虽然处在假期中,大多数的娱乐时间中心统一往后偏移——这是由大众决定的,但也请注意调整你的入睡时间。
03 拥抱阳光
虽然疫情时期不能外出,但是倘若你家里有阳台,或者你的房间里经常有日光的惠顾,请别急着将它们拒之门外。光线对我们的昼夜节律的调节有着极为重要的作用。
当然,如果你开始早起了,不妨在有太阳的地方享用早餐,早晨的6:00到8:00我们对光线格外敏感。疫情过去之后,也不放在夕阳温柔的余晖里散散步。
04 咖啡的正确使用姿势
人的疲劳值其实是跟人体内“腺苷”浓度有关,当人腺苷浓度开始上升,会大量的开始与相应体相结合,这就是疲劳的来源。
咖啡之所以让人清醒,是因为其中所含的“咖啡因”与腺苷“十分相似,它也能够与腺苷受体相结合,这样一来,人在服用咖啡后,部分原本属于腺苷的地方被咖啡因所占,而咖啡因不会减缓大脑活动,人就不会感到疲劳。
05 运动注意时间
疫情时期,不少同学在担心自己过度长胖之余开始了锻炼,适当的锻炼对我们的睡眠当然也大有益处,不过需要谨慎时间。
在我们锻炼一段时间之后,人的核心温度会普遍上升,我们的生物钟是一套如钟表般精密的机制,不适当的温度也是影响睡眠的因素之一。人的核心温度要回落到正常通常需要花4~6个小时。