营养师边边带你去长沙top1咖啡店huo咖啡!
减脂期能喝什么饮料?除了水和茶,你听得最多的,一定就是黑咖啡了。水是经典款,茶是养生款,那么咖啡呢?当然是燃脂款!咖啡为什么适合减脂人群?今天,边边就带你认识咖啡 and 嚯咖灰!!
1、减脂利器 Top 1 —— 黑咖啡
【代表】美式、冷萃、意式浓缩、手冲咖啡
这四种咖啡就是减脂党最熟悉的“黑咖啡”了!称它们为绝对安全款绝不为过,毕竟这四款的热量都不会超过5大卡一杯,基本可以忽略不计了~黑咖啡不仅热量低,还能协助你减脂:咖啡中的咖啡因、咖啡碱、茶碱和绿原酸都可以促进脂肪酸氧化,达到提高代谢的效果。
冷萃长这样
(图片来源:Unsplash.com)
一杯黑咖啡的利尿效果,能让你的喝水量与排尿量涨两倍,进一步提高代谢并消水肿。
在两餐之间来一杯黑咖啡当饮料,可以有效抑制食欲,让你不会因为饥饿而去疯狂找零食吃,增加不必要的热量。
黑咖啡还是便秘孩纸的福音——能促进肠胃蠕动,而且它与咖啡因的作用无关,所以就连喝脱因咖啡,都能起到通便效果哦!
2、 减脂利器 Top 2 —— 奶咖
【代表】拿铁、卡布奇诺、馥芮白/澳白
奶咖以意式浓缩为基底,仅多了一种成分——牛奶,区别只在于奶量和乳脂含量。
澳白必须只能是全脂牛奶与两份意式浓缩的组合,因此热量在这三者中最高,但也仅在220大卡左右。
一杯澳白份量并不大
(图片来源:Unsplash.com)
经典拿铁中2/3都是牛奶,不含奶泡,一杯中杯拿铁(约355ml),加全脂牛奶约200大卡,加脱脂牛奶只有120大卡。
需要注意的是,拿铁的英文“latte”本意为牛奶,因此某些拿铁里并不含任何咖啡,比如抹茶拿铁、红茶拿铁等,和饮料与奶茶并没有区别,对减脂无益!
抹茶拿铁其实就是抹茶牛奶
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此外,风味拿铁,如榛果拿铁、焦糖拿铁等,都是通过糖浆来调味的,会在无形中给我们增加不少热量负担。因此,只加了奶的无糖拿铁才最合适。卡布奇诺,则是1/3的牛奶结合了1/3的奶泡,含奶量最少,因此饱腹感不如澳白和拿铁,但同时热量也非常低——一杯中杯卡布奇诺(约355ml)加全脂牛奶才110大卡左右,加脱脂牛奶仅仅75大卡上下!
卡布奇诺一般有很