1、两只胳膊反向在背部合十,尽量将手臂抬高,放在背部中间的地方,然后再将手掌反向下方,姿势不变。这个动作可以舒缓肩部,胸廓和脊柱两侧的肌肉,如果经常腰酸背痛可以经常练习下这个动作,不仅可以防驼背,还可以放松肌肉。
2、一只手从上方反向伸到后背,另一只手从另一侧伸上来,两只手握在一起,保持15秒,然后两只手换一个方向重复5组。这组动作是针对肩部的动作,可以拉伸放松,平衡两侧的肌肉,可以改善和预防肩周炎和驼背。
3、两手反向伸到后背抱住,然后努力挺胸,拉伸筋骨,保持30秒,再把两只手交叉放在后脑勺,胳膊尽量往后伸展,保持15秒,这两个动作可以打开胸廓,对于驼背是很有效果的,还可以改善预防脖子前倾,可以多做几组。
4、双腿跪在床上,和肩膀一样的宽度,然后像下腰一样的姿势,手从后面抓住脚脖子,慢慢向后仰,头部也慢慢放松,每次向后坚持15秒,重复6组。这个动作是全身的动作,可以很好的舒展身体,对全身都是很放松的。
上面这几组动作都是很简单很好学的,除了这些,平时保持正确的体态坐姿和站姿都是很重要的,趁着夏天还没到,这段时间快练习起来,提升自己的气质吧!
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