可以告诉我你的身高和体重,那身体还算可以,稍超重吧,是餐后一小时后可以进行有氧运动,或健身运动,适可而止,以出微汗为主,不要太累,要循序渐进的,适度增加运动量,一般一个半小时为宜,加上前期热身割,后期放松,一共两小时吧,注意应季节增减衣物,有的,游泳,羽毛球,早操等,但是尽量不要空腹状态锻炼,预防低血糖,也有效果,但意义不大,最少一个半小时,到两个小时之间。