瘦肚子,真的 tia 简单咧……
现在知乎随便搜搜都能看到「饮食 + 运动」的相关回答。
但是,叔贵的回答一定非常「叔贵」,所以请各位准备好你们的「赞」,来看我的操作吧!
饮食参考我之前的减肥文章就行,千赞回答我有好几个了,保你们满意。
然后是训练,首先叔贵强调一下:
不存在局部减脂,但是高效的腹部训练,绝对可以帮你更快的紧致腹部,搭配营养饮食,事半功倍。
要知道肚子的组成除了脂肪还有肌肉,如果我们强化内在的「腹横肌」就可以快速让肚子显瘦,腰线也会出来,但是大部分训练里,他们都不会教你「细腰」的细节,我教你!
为了更好的理解,我精心帮你梳理了 4 大腹部训练误区,排坑避雷,咱们搞起来。
误区一:呼吸不对,减肚子白费
很多教练在做教学的时候会告诉你:
“不要憋气!要控制!”
说了跟没说一样,真正高效的呼吸原则是:
腹部用力时吐气,放松时吸气。
不太好理解?那我来举个例子,下面是一个非常可爱的卷腹。
吐气瞬间!上大图!
你能看到我在卷之前,吸气腹肌放松,肚子鼓起来。
然后身子卷起来,吐气腹肌收缩,肚子瘪回去。
腹部锻炼就好比「内功」+「外功」,卷腹时身体弯曲是「外功」.
搭配高效的呼吸让肌肉收缩更到位,这是「内功」。
内外搭配,减肚子不累!
误区二:腰部不贴地,叔贵心疼你
为什么很多人练完腹肌会腰痛?会觉得大腿特别紧张?
因为你的腰部没有贴地,腹肌训练一点都不精准。
比如下面这个仰卧起坐。
你能清楚的看到我在每次抬起身体之前,整个腰部呈现出一个巨大的 C 形。
还有这种空中自行车。
号称每晚睡前蹬一蹬,既能瘦腿还能瘦腰。
别闹了!
这个动作根本就不练腹肌,这么蹬一晚上你只会腰痛腿痛浑身难受。
再次敲黑板!请在练腹肌的时候,保持腰部贴地。
如果你找不到「贴地」的感觉,给你一个建议。
平躺在垫子上,拿条毛巾垫在腰下面,吐气腹肌绷紧发力保证毛巾抽不出来。
上大图,此时这个鸟人在吐气,在用「内功」吐气。
把这个动作放在你腹肌训练之前,帮你找到贴地感觉。
一找一个准。
误区三:质量不行,次数来凑
喵喵喵?你以为这是在啪啪啪吗?
敲黑板!
高质量的腹肌训练绝