骨盆是由骶骨和两侧髋骨构成,形状如盆,所以叫做骨盆。女性骨 盆一般比男性的更宽、更轻、更浅并且更圆,这样分娩时胎儿的头和身 体才易于通过。另外在女性的两边的骨盆交接处的关节也没有男性的 硬,从而分娩时骨盆可以扩大。女性的骨盆是天生为分娩设计的,对于 女性来说,骨盆和盆腔的运动同样非常重要。 (1)骨盆前后运动双脚同肩宽站好(不要穿高跟鞋),在上半身不动的情况下将脚跟 提起放下。直到做到上下用力分开,上半身完全不受影响,不参与发力 才算合格,如果你的头一上一下地跟着动就还没有过关。(2)骨盆左右运动站立,双手各掐同侧骨盆,然后让骨盆平转,左边骨盆向前同时右 边骨盆向后,然后反过来做,反复。 需要极力避免的是单侧环绕运动,不要让一侧骨盆动得更多另一侧 骨盆动得更少,或者一侧骨盆动得早另一侧骨盆动得晚,要同动。