这篇文章已经被读过375,786次。
针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题,大家众说纷纭。其实很多方法不但没用,还会对身体造成伤害。减掉肚子上的肉并不容易,不是只做一下腹部运动就可以的。下面就跟随我们,去真正摆脱“游泳圈”的困扰。 针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题,大家众说纷纭。其实很多方法不但没用,还会对身体造成伤害。减掉肚子上的肉并不容易,不是只做一下腹部运动就可以的。下面就跟随我们,去真正摆脱“游泳圈”的困扰。
步骤
方法1 的4:
运动燃脂
增加耐力训练。研究表明,与传统运动相比,间歇性锻炼或者交替进行短暂的爆发与休息可以改善肌肉并增强耐力。[1]X研究来源前往来源
间歇性锻炼减肥
短跑:极速奔跑20秒,然后停下来慢走,直到自己喘过气来。重复10分钟。
运动器材:借助跑步机、踏步机或者固定式脚踏车进行间歇性锻炼。
便捷方法:每天尽可能多抽空进行5分钟散步或爬楼梯。
燃烧卡路里。有氧运动能够提高心率,加快燃烧卡路里,有益于全身减脂。只去做某项腹部运动来减掉肚子上的赘肉是不可能的,但是当你做全身有氧运动时,最先消耗的就是腹部的脂肪。[2]X研究来源前往来源记录运动的时间。记录跑1000米需要多长时间。随着耐力的增加,你花费的时间会越来越少。克服跑步时的小腿疼痛问题。如果你在跑步时小腿前侧有疼痛症状,那么可能是由于身体过于前倾造成的。(也就是说,你在落脚时把重心过多地放在了脚的的外侧)选择专业运动鞋可以帮你减轻疼痛。不要过量运动。刚开始做有氧运动时,请每周做3次就可以了。当你慢慢习惯时,可以增加到每周4次。过多的有氧运动会导致肌肉的流失,还容易造成肌肉损伤。
增加阻力训练。2006年《国际体育营养与运动代谢杂志》上发表的一项研究表明,在腹部减脂方面,心血管(有氧)运动与阻力训练相结合比单独进行心血管运动更为有效。[3]