人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;侧躺时,腰椎负荷约为75千克;站立时,腰椎负荷为100千克;坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克!
上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。
腰椎间盘突出自测
如果您有以下表现,
就要警惕腰椎间盘突出症了!
01
腰痛
多数腰椎间盘突出症的病人都会有数周或数月的腰痛史,或有反复腰痛的发作史。
02
下肢放射痛
从腰部或臀部开始放射到小腿或足跟,俗称坐骨神经痛。
03
间歇性跛行
行走一段距离路程后出现下肢疼痛,无力,弯腰或蹲下休息后症状可缓解,再行走症状又复出现。
04
感觉麻木
部分患者常出现肢体的麻木感,也是因为神经受压所致。
05
其他
严重的会发生下肢肌肉萎缩、瘫痪,大小便失禁。
伤腰坏习惯早知道
01
半躺在沙发上
从“葛优躺”的火爆程度,就能看出大家对这个姿势有多喜爱。
但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱生理曲度变直,久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。
02
缺乏运动
在不锻炼的人群中,背痛比例更高。
长期不运动,会让肌肉力量下降,对于脊椎的保护能力也下降。
03
穿不对鞋
穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,由于没有减震缓冲作用,会造成步态不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,从而导致椎间盘受损。
穿平底鞋时最好垫个足弓垫;长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。
04
腰部受凉
“久坐族”腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰疼。
在低温环境下,血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应,但血运较差的关节很难适应,容易出现腰腿疼痛症状。
平时要注意腰部保暖,避免穿过短的上衣,如露脐装等。
05
床垫不合适
正常腰椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失,肌肉纤维会一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。
但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。