如果说在减脂阶段我是个苦行僧,那到了塑形阶段,我绝对是佛系。不要去太在乎体重秤上的数字,随它上下浮动,认真记录好自己的胸围、腰围、臀围、大腿围和小腿围。只要这些数字在越来越理想,体重就是个纸老虎。塑形没有终点,只要你还在追求更好,就可以一直进行下去。
每天认真记录自己的三围
\ud83d\udd36\ud83d\udd37给大家分享一下我的目标\ud83d\udd37\ud83d\udd36
胸围(因人而异)
腰围:60cm
臀围:86.5cm
大腿围:49cm
小腿围:29.5cm
最后,关于瓶颈期
整个减肥过程我一共花了差不多半年(其实一直到现在还有在运动),从120-100是减脂阶段,大概花了3个月。然后从100开始到94这6斤也花了差不多要3个月,因为体重基数小了之后,每一斤都会减得非常困难。可能几天甚至几周才能掉1斤。这也是很多人认为的瓶颈期。
造成瓶颈期的原因其实除了是基数变小之外,还有一种可能就是你该换新课程训练了。因为经过三个月的练习后,身体已经习惯了你对它固定位置、固定力度的刺激,变得没有那么快速消耗了。所以细心的宝宝都发现,我在训练篇里的课程表有上下两张,第一张用在前三个月的减脂,当体重开始不再往下走时,我就换了第二套课程表。一周之后,这个瓶颈期就被打破啦。
换句话说,如果你一直是靠跑步在减肥,那么当你发现出现瓶颈期后,可以试着将跑步换成游泳、跳绳、打球等其他运动方式,总而言之,要给身体一点新的刺激。
120斤时的腰围vs现在
最后的最后,想和大家用科学来解释一下,那些一个月瘦二十斤真的能做得到吗❓
诚实来说,理论上是做得到的,但首先还是取决于你的体重基数。举个例子,如果你和我身高一样160cm,体重在150斤时减肥,一个月20斤是可能的。但如果像目前已经94斤,再怎么严格训练,也不太可能做到。其次,让我来告诉你,为什么只是理论上能做到\ud83d\udc47\ud83c\udffb\ud83d\udc47\ud83c\udffb(知识点‼\ufe0f)
已知1克脂肪约等于9大卡,1斤脂肪就是9x500=4500大卡,20斤就是4500x20=90,000大卡。
以跑步为例,跑步1小时大概能消耗500~600大卡,就是说,一个月如果要消耗掉90,000大卡,就要跑150~180个小时,平均到每天就是5~6个小时。
注意是每天,就是说不管你是生理期还是扭到脚,都不能落下一天。即使你将跑步换成单位时间内消耗热量更快速的运动,也很难做