“男人强不强,要看腰力怎么样?” 在日常生活中,经常听到这些关于腰的段子 中医也认为“腰为肾之府” “腰不好”等同于“肾不好” 看来评判一个男人强不强 大众普遍是对这个人腰力好坏的评判 腰部的肌肉是身体的核心力量区 不仅参与所有的力量练习 同时也是维持腰椎稳定性的重要结构之一 发达的腰部肌肉对脊柱会起到强有力的保护作用 可以预防急慢性的腰部损伤 腰部肌肉如此重要 但他却是最脆弱的一块肌肉 在日常锻炼中,最容易发生损伤的就是腰 提醒我们要格外的注意 腰部肌肉的塑造和保护 其实说腰太笼统, 男人能力强不强? 主要是看竖脊肌 竖脊肌又被叫做骶棘肌, 是脊柱后方的长肌 起骶骨背面, 上达枕骨后方, 填于棘突与肋角之间的沟内 No.1 竖脊肌的作用 人体后腰部的主要肌肉 就是竖脊肌 当竖脊肌两侧同时收缩时 可使脊柱挺立伸直 对维持人体直立姿势 有着非常重要的作用 No.2 怎么样才能锻炼到竖脊肌 结合竖脊肌的特点 今天给大家推荐这么几组动作 可以帮助大家锻炼到竖脊肌 长期锻炼可以增强锻炼者的腰力 ❶ 山羊挺身 动作要领 :向前屈体,上体直向下垂。上身上抬时,尽量在1秒内完成,肩背尽量向上挺,在最高点停留一秒钟。然后慢慢下落,下落过程控制在2秒左右。保持快起慢下的节奏。挺身时吸气,前屈时呼气。 数量 : 每组15-30次,3-4组。 ❷ 俯卧两头起 动作要领 :如下图所示,身体前爬在地面之上。起身时,腰腹用力,头部、双臂、双腿用力向上抬。 数量 :每组30-60秒,3-4组。 ❸ 俯卧交替挺身 动作要领 :与俯卧两头起有些类似,右手左腿、左手右腿这样交替抬起,保持身体平衡。 数量 :每组左右各15-30次,3-4组。 ❹ 屈腿硬拉 动作要领 :如图所示屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或稍宽。挺胸腰背绷紧,翘臀。腿肌用力伸膝提铃,稍停。抬头挺胸,最高点停留3秒钟。 数量 :每组8-15次,3-4组 此套锻炼虽然能增强男人的腰力 但是竖脊肌所在位置特殊 建议每周最多训练不超过3次 切忌急于求成