如果每天慢跑一小时,持续一个月,而且饮食热量和结构保持不变的情况下,一个月应该是可以瘦到5~10斤的。但是由于个体的差异不同,体重基数不同,所以所掉的斤数会有一定的偏差。慢跑的确是一个可以消耗热量的运动,但是前提是要保证摄入的热量不变。如果消耗的热量增加了,而摄入的热量也增加了,是起不到减肥效果的。而且减肥期间也应该及时补充水分,因为脂肪的消耗也需要通过水分的参与。