睡眠不足危害比较大,表现也比较多,有些你可能不知道,今天就来揭秘一下睡眠不足的五个信号[2-4]:
1. 无论床上躺了多久都感觉睡不醒,歇不够;
2. 全身乏力,总感到某些部位的肌肉有轻微的酸痛;
3. 深夜醒来,超过20分钟依然无法再次入睡;
4. 偶发的健忘,即某件事明明觉得自己记得,但无论如何想不起它的细节;
5. 经常性的患感冒。深度睡眠中的人体免疫系统会进行自我修复、调节,如果这个进程受到了影响,人体的免疫力就会减低到正常水平之下,进而容易患各种疾病,所以要在锻炼身体的基础上尽量改善睡眠。
现在人群普遍生活压力过大,没有很好的睡眠。那么你知道睡眠不足对身体造成的危害有哪些吗?睡眠不足可使人脾气暴躁、情绪低落、体重增加、视物模糊、反应迟缓、容易健忘、做事老出错、易得病、免疫力减弱、肠胃问题多、心脏病风险高、患癌风险高[5-9]。因此关注睡眠不足的信号,一旦身体感觉到了,就提醒自己一定要注意休息,否则各种睡眠危害将与你纠缠不休。
一个重要的问题:睡眠能“补”回来吗?
有很多人习惯于熬夜,然后利用周末放假补觉,那么睡眠真的能补回来吗?美国一项关于睡眠的研究为“夜猫子”敲响警钟:长期“透支”睡眠会导致“睡眠债”缠身,补眠难以帮你还清“债务”[10]。如果平时睡眠不足,利用周末补觉,醒来后可能会觉得精神饱满,但再熬夜,表现就会开始退步。“睡眠债”的影响在夜间比白天明显是因为生理节律:日出而醒,符合规律,能够暂时掩盖“睡眠债”的影响;但日落不息,违背规律,就会导致“债主上门”。短期睡眠不足可以通过补眠来恢复,而长期睡眠不足对个体产生的影响却很难消除。这一发现特别适用于作息不规律的人们,如卡车司机、IT工作者、医务和救护人员等。他们长时间睡眠不足,身体和精神状态受到很大影响,发生事故和犯错几率可能会大大增加。因此,建议“夜猫子”应该特别关注长期睡眠不足的潜在后果。