首先要练习腿部来回摆动的频率,同一时间增加迈出去的步数,这个可以通过高抬腿来练习,每次20个高抬腿,练一段时间会很有效果的。
还可以通过练弹跳力来增加腿部的力量,弹跳力的练习,可以通过做蛙跳运动来练习,蛙跳运动是一种很好的练习弹跳的运动。
然后就是练习爆发力,爆发力的练习可以在跑步中突然停下,然后再突然加速,这样来练习,还可以做半蹲运动,快速起至脚后跟离地,这样都可以很好的锻炼爆发力。
最后就是练耐力了,这一点非常重要,你可以每天保持跑一千米,当你跑一千米都没问题的时候,50米跑那就是小意思了。