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本文首发自如何科学的提高自己的新陈代谢?微信公众号:瘦龙健康,死磕中国肥胖问题,我已委托“维权骑士”(维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站)为我的文章进行维权行动。
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之前写过一篇有关基础代谢的文章,今天我想好好写一篇,『如何提高新陈代谢』,这也是很多人老问的问题,每写一篇,就能少回答一些问题,哈哈。
很多人总是问:
为什么别人吃得比我多,还是比我瘦?为什么别人每天米饭,面,饮料随便吃,随便喝,看着还非常苗条?
我说过,人家是瘦二代,咱们没那种命,但是,我敢保证,如果他们一直这样下去,迟早会还的,我以前那些狂吃不胖的朋友,结婚以后,现在都胖起来了。
一般人狂吃不胖,最主要的就是新陈代谢快,基础代谢高,影响代谢的因素真的非常多。
之前的文章提到过,这里我再重新列举一下:
年龄,理论上,成年后,基础代谢会慢慢降低性别:女性的平均基础代谢比男性少2-12%,这个区别随着年龄的增长越来越大气候,西方人去热带国家会发现基础代谢下降种族,住在美国的中国人没有当地欧美人的BMR高,但是种族只有一小部分的影响体温,每升高一度基础代谢增加7%饮食习惯,素食者比肉食者基础代谢低11%,常吃蛋白质能提高基础代谢,长时间的饥饿会降低基础代谢荷尔蒙,甲状腺激素,垂体前叶,肾上腺素,降肾上腺素,能提高基础代谢。睡眠,越放松越好,质量越高,基础代谢约高怀孕,会增加基础代谢,这就是为什么孕妇饭量大的原因啦肌肉,经常锻炼肌肉的运动员基础代谢比久坐的上班族要高,肌肉多则代谢强药物,二硝基酚(DNP),咖啡因,尼古丁,苯丙胺能提高基础代谢,但是后来发现基本上都对身体有害,不再提倡。
所以,我们的很大一部分代谢能力都是爸妈给的,狂吃不胖的人,主要是拼爹妈的,咱们没那么好的爹妈,咱就只能靠后天的努力了,所以我告诉大家,狂吃不胖的人,是天生的,当然也是暂时的。
我的这篇文章,只讨论和爸妈无关的那部分代谢,也只有这部分,你可以通过自己的改变去争取,这就是我们今天要探讨的问题。
提高新陈代谢,可以从饮食和运动两方面去做,下面请听我细细道来。
提高新陈代谢的十大法则
1,增加蛋白质的摄入量
我们都知道