通常对于成人来说,充足的睡眠时间建议是7-9个小时,从这个范畴上来看,睡够了8小时好像确实不应该犯困了,毕竟还有某些人在标榜每天睡4小时照样精力充沛呢(不过针对这一论调,睡眠话题优秀答主@周不润在某个回答中有这样的描述:每天只睡4小时的人,不是已经死了,就是正走在作死的路上)~
那么,为什么睡够了8小时还会犯困呢?
其实,并不是每天睡够了8小时人就一定不会犯困,这其中还涉及到了睡眠质量、季节变换、身体状态和体质、所处环境等多个因素。
•睡眠质量不高一般来说,在优质睡眠中深度睡眠的比例要占到四分之一以上,缺少深度睡眠的人看起来好像也是睡足了8个小时,但是在睡眠过程中由于深度睡眠比例远远不足四分之一,致使身体无法得到充分的放松与休息,一觉醒来之后身体还是比较容易存在倦怠感,白天也容易犯困。
•季节因素有时候不同季节里的天气、温度、湿度等的变化也可能会很容易让人犯困,正所谓“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月”说的就是季节对人们的影响,相信不少人都经历过这种一年四季都有莫名困意的感觉,特别是春天特别容易犯困,其实是因为到了春天,天气变暖了,身体里的皮肤毛孔和血管开始舒展和扩张,血供应也开始增多,但是供应大脑的氧气却相应减少了,这时候大脑就会降低兴奋性来进行适应和自我保护,所以才会出现了睡意。
•身体状态和个人体质当人的身体处于比较疲惫或者相对虚弱的状态下,更容易产生困倦感。现在的生活节奏太快、很多人压力太大,容易因高强度的工作疏于关注自己的身体健康,忽略基础营养的补充——比如丰富的果蔬和蛋白质的摄入,抵抗力因此下降,身体就会出现乏力,疲惫的状态。
特别是蛋白质,成年人每天都有约3%的蛋白质需要更新,才能维持每天的基础代谢。所以如果蛋白质摄入不足,身体抵抗力就会下降,长期处于疲劳的状态下,容易犯困也就是必然的了。
• 环境影响当人们处于某种特定的环境中时,也会比较容易产生困意。比如吃饱喝足后坐在温暖舒适房间里,周围又特别安静的情况下,人就特别容易不自觉地犯困甚至睡着;再比如在长途行驶的车子上,大多数乘客也都会因为车子的颠簸晃动而产生困意,因为这种有节律的晃动会让人们的大脑产生困乏电波,进入催眠模式;有时处于某种比较无聊的环境中时也可能会犯困。
根据相关专家给出的建议,并不是所有的因素都需要干涉:由于季节因素和环境影响引起的犯困情