预防肠癌,饮食避免“三高一低”
① 食物多样化,粗、细粮搭配(1:2),以营养适宜植物性食物为主,吃多种来源的淀粉,如米、面、红薯等,和富含蛋白质的植物性食物,如豆类、坚果,限制甜食及纯糖饮料。每天吃700克左右新鲜蔬菜和水果,最好保持5蔬5果,尤其要多摄入富含维生素A和维生素C的深色蔬菜和水果。
② 每天红肉(牛、羊、猪肉及制品)摄入量在80克以下,多选择禽肉和鱼肉。烹调鱼、肉类食物时温度不要太高,避免烧焦。不吃烧烤、油炸、腌制、过烫的食物,少吃加工食物。
③ 烹调油20克左右/日,限制动物脂肪摄入,植物油可选择橄榄油、玉米油、米糠油等。
④ 食盐每日不超过5克。
⑤ 加强体育运动,维持适宜体重。
可以看看下面这组图
非常实用
再次提醒大家
如果出现便血、肛门疼痛、便秘等高危症状
请务必重视早期筛
尽快到医院做个检查!
关键词:
肠癌,食物