我们都听过一句话,叫气沉丹田,那么什么是丹田?
人体部位名。道教称人体有三丹田:在两眉间者为上丹田,在心下者为中丹田,在脐下者为下丹田。见晋葛洪《抱·地真》。一般指下丹田。《黄庭外景经·上部经》:“呼吸庐间入丹田。”务成子注:“呼吸元气会丹田中。丹田中者,脐下三寸阴阳户,俗人以生子,道人以生身。”《水浒传》第回:“徐宁听罢,只叫那连声的苦,从丹田底下直滚出口角来。”
举个栗子趴,你在放松的时候,不去注意你呼吸的时候,你会发现你吸气的时候腹部会隆起,呼气的时候腹部会瘪下去,这就是人们平常最常用到的呼吸方法——腹式呼吸,那今天小编就先来说一下什么是腹式呼吸?
认识什么是腹式呼吸
可以尝试通过以下几种方式感知:
双手叉腰,深吸一口气,感觉到双肩没有耸动,气息往下压,小腹鼓起。呼出的时候小腹恢复原状。
模拟吸烟感觉。深吸一口“烟”后,感觉小腹鼓起。
腹式呼吸的训练
1.慢吸快呼
口鼻自然的轻轻吸气,吸满气后(记住吸入气息均为八分)不要着急往外呼,保持吸气的状态3-5秒钟,体会气息在体内充盈的感觉。张开嘴“哈”的一下将气息自然的全部呼出。声腔仍然保持适度抬起状态。
注意点:吸气不可太满,8分左右就可以了,太满的话气息就会僵硬不流畅,发出的声音也会随之而僵硬和干涩。
2.慢吸慢呼
口鼻自然的轻轻吸气(呼气的时候只用嘴),吸入气息八分左右,不宜太多,不必充满胸腔。将气息下压,气沉丹田(小腹内)。
放松胸肋,使气息缓慢呼出,需均匀绵长,控制时间越长越好。
(后期练习可以时常伴随着“丝”字音。)
训练参考:
自然的深吸一口气,将吸入的气息往腹部压送,缓慢的呼出的气息,在呼出的同时做气息延长练习。
数数练习:口鼻自然的轻轻吸气,在呼出气息的同时轻声快速地数数字“12345678910”,——口气反复数,数到这口气气尽为止。
吹纸条:撕一根一指宽的纸条用手捏住放在唇前一尺远处,使纸条的倾斜度基本保持不变。控制气息,使其越练控制越久,千万不要跑气。开始腹部会出现酸痛,为正常现象。
3.快吸慢呼
口鼻同时快速吸气,(注意点同上)一瞬间将气息吸满,然后停3-5秒体会气息的运作,然后慢慢的将气息呼出。
4.快吸快呼
口鼻同时快速吸气,一瞬间将气息吸满,将气息转至腹部,托住一口气冲出,同时腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出气息。
训练参考:
一口气绷足,嘴里发出快速的“丝-丝-丝-丝”(反复)直到气息用完。
一口气绷足,嘴里发出快速的“哈-哈-哈-哈”(反复)直到气息用完。感觉类似于狗喘。
注意点:练气一般要保证每次至少10分钟才会有效果,练习的时候要将注意力全部集中在气息上和呼吸肌的控制上,单纯的重复呼、吸这两个动作,不要随随便便的呼吸几下就贸然发声。尤其是早上,刚睡醒,喉部还没有活动开,贸然发声会伤嗓子。练气过程中会出现头晕等感觉,很正常,练习时间长了以后自然就会消失。
吸气时不可耸肩,但是也不可为了不耸而硬压肩。可以将手背在身后或者插进兜里。