春节假期长,窝在床上抱着手机打游戏、追剧、看电影,简直不要太爽。打住!躺着看手机对身体的危害可不是一星半点,不但伤眼、砸脸,还可能被 “手机脖”盯上,让颈椎叫苦不迭。
有没有一种既可以长时间看手机,又不会伤害身体的姿势,可以解锁呢?
看手机姿势不对,后果很严重
颈部在活动时,两块椎骨会出现各种角度的开合,颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状,日积月累,会造成劳损和压迫。
平躺看手机——颈椎吃不消
我们的颈椎都会有一定程度的前弓。平躺着看手机易造成颈曲反张,颈椎长时间被牵拉,引起颈肩部软组织肌张力过高,诱发小关节紊乱及寰枢关节失稳,颈椎曲线前凸逐渐减少、变直,甚至反弓,造成一系列不适,如颈部及肩背部酸痛发紧、手指麻木、头晕、头痛等。尤其是若躺在较高的枕头上,头部仍然是前屈的,下位颈椎受力仍会增加,加速颈椎退变。
无论平躺还是侧躺看手机,手臂与肩部的肌肉处于紧张的超伸状态,长时间这样做,容易引起局部肌肉紧张,肩颈肩部软组织劳损,关节压力增大,手部肩部颈部感到酸痛,甚至出现“手机脖”,即颈部筋膜劳损发炎,出现脖子痛、僵硬,还伴有头晕。
侧躺看手机——隐患也不少
与平躺看手机类似,侧躺看手机也有许多健康隐患。若长期侧身躺着看手机,易因颈椎两侧受力不平衡,进而导致颈椎胸椎小关节紊乱,颈曲变形。简单来说,就是易造成颈椎负重增大,患颈椎病的风险明显增高。
平躺看手机不仅颈椎会感觉到不适,眼球也会受到压迫。尤其在黑暗下躺着看手机,长时间会感觉头颈部酸痛,影像重叠,眼球因供血不足而导致膨胀感。同时,屏幕光线会导致褪黑素分泌减少,影响睡眠。
半卧位看手机——容易腰肌劳损
半卧位看手机时,若腰背部悬空,失去支撑的腰椎将受到几乎全部的上半身的力量压迫。长此以往,易导致腰肌劳损,甚至腰椎间盘突出等问题。
趴着看手机——影响血液循环
趴着看手机也是不可取的。除非趴在有洞的按摩床上。长时间趴着看手机会阻碍手部、脑部的血液循环,甚至会导致颈椎以上缺血。
看手机,哪些姿势靠谱
躺着看手机时,最好借助抱枕等,保持关节稳定。
并非所有时候侧卧都对颈椎不好。侧卧时可调整枕头高度,使头和身体在同一直线上,不要向左或向右弯曲,同时选择软硬适中的床垫。但是我们很难保证自己的躺姿一直保持正确,因此看手机尽量还是坐着。