简单的运动招式一:静抬式拯救的身体部位:背部,二头肌,臀部,腹部,筋腱1.身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。4.回到初始位置。5.重复练习2至16次。
简单的运动招式二:跳绳式拯救的身体部位:手臂,腹部,臀部,大腿1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。4.重复练习此动作2至16次。
简单的运动招式三:T字形拯救的身体部位:腹部、背部、大腿后侧