一、如何判断睡眠质量
通常我们怎么判断自己的睡眠质量好不好呢?
有几个点可以参考的:
第一个:入睡快。就是你不会睡不着,很快就能入睡。
第二个:在半夜的时候不会夜醒,不会常常醒过来。
第三个:你起来以后,你活动完、体温升高之后,会感觉很精神。
这三个点就可以判断你的睡眠是好的。
你不是以刚起床的感觉为标准,刚起来那一瞬间大多数人都是晕晕沉沉的,所以这个是不算的,因为阳气还没起来。所以说需要活动一下身体,然后身体开始发热。身体发热的时候就代表阳气出来了,这时候你感觉精神,那就说明你睡得很好。
二、手环测试vs主观感觉
那至于这个手环上面这个测试呢,这个只能做一种参考。也就是说,你跟自己比可以。
因为每个人睡眠习惯不太一样,那你自己可能大概对比一下我今天、明天的……
但是我觉得这个真的很不科学,所以不要太在意这个好不好,还是在意自己主观的感觉,我觉得这个更重要。
特别是入睡快,中间没有起来(没有醒过来),然后早晨起来活动之后、阳气上升之后很精神!
我知道有很多人,比如说我自己睡不好的话,我早上起来不管怎么活动,我整个人是昏沉沉的。那个就说明我晚上没有睡好。
三、白天犯困是好的提醒
那还有一种呢,就是大家会觉得说白天会犯困就代表睡不好,其实不是这样的。
实际上身体白天会困,就是说明我们的身体其实对精力消耗很敏感。
它用这种方式在自我保护,也就是它在提醒你要打一下盹!
它在暗示你,要让这种注意力呀、紧张啊,各方面这种情绪要稍微有点的停止。
这是身体的一个自我保护,反而是当你身体好的时候,身体更有这样的一种反应,就是时刻地让你会停下来,这个是比较好的事情。
所以大家一定要学习白天打盹哪、午休啊这些,顾到身体的节律。
午休&&打盹
一、午休 (30分钟内睡着)
那么午休的话会比打盹稍微长一点,大概20分钟到30分钟之间。
一般午休是比较需要睡着,也就是说,如果你能够在30分钟之内睡着就可以了。
它的标准是睡着,而不一定是睡多长时间。比如说你午休的话,如果你能够15分钟就睡着了那也够,15分钟只要能够睡着它就会够。
不管你睡多长时间但是一定不能睡超过半个小时。为什么呢?因为你过了半个小时之后,很容易就会进入深度睡眠。那一旦进入