看到NBA里的篮球明星单手抓球是不是很帅,下面就教你怎么单手抓球。下面是学习啦小编为你整理的篮球怎么单手抓球,希望对你有用!
篮球单手抓球的练习方法
一、拉伸手掌
1、手指伸展练习
把手放在一个平面上,手掌向下,将手指伸开,尽可能地使手指和手掌呈一个平面,坚持30秒到一分钟,然后放松。
如果手掌和手指不能完全的呈一个平面,那就尽自己最大的可能就好,前提是不能伤到手部的关节,两只手都练习几次。
找到一个平面,把手放上面,手掌向下。另一只手滑动到手指下面。小心地把手指向上伸到手腕,保持20秒绕后放松。重复这个练习3——4次,做这个伸展练习时,记住不要抬起手腕或手掌。
2、爪状伸展练习
弯曲手指直到指尖碰到手指根部的关节。这时候手指的造像就像个爪子一样。保持这个造型30秒到一分钟后放松再重复。
3、伸展手掌练习
手掌朝下放在一个平面上,把手指分开,尽量向外伸展手指,尤其是大拇指和小拇指。保持手指按压着桌子来伸展手掌,坚持20秒后放松,然后练习另外一只手。
4、伸展大拇指
手掌伸开,把手举在身前,尽最大可能的伸展大拇指,使其远离手。
向另外一个方向拉伸大拇指,让大拇指碰到小拇指的根部。这个拉伸坚持30秒到一分钟,用另一只手重复做这个动作。
二、练习握力
1、抓哑铃片练习
将两个5磅重的哑铃片并排放在一起,用单手抓住,大拇指在一个片上,其他手指放在另一个盘上。保持这个动作20秒。
如果觉得上面的动作很轻松就可以完成,可以适当重量,要让手指有马上抓不住的感觉,这种重量就达到了极限。
还可以继续增加挑战,只用大拇指和小拇指抓住哑铃片。
这个练习可以帮助练习手的捏握力。
2、练习反握卷曲运动
卷曲运动可以锻炼肱二头肌,但是也可以增强握力。握住杠铃,保持住 ,两手之间的宽度与肩宽保持一致。
保持背部挺直,手肘伸直。将肩膀向后推,手肘弯曲,将杠举到胸部的位置。
在向上举的时候,不要向后倾斜,不要推胳膊肘。试着专注于正在使用的肌肉慢慢向上抬起,避免使用任何其他的动力。
3、分指俯卧撑
把双手放在地上,与肩同宽,就像要做正常的俯卧撑一样。把手指分开,让手指尖触地。
保持背部挺直,当向下时,使胸部仅仅在地面以上。
做这个练习时,注意