第一天:第一天的早餐要吃一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐准备小份菠菜沙拉。一个水煮蛋和一根培根。晚餐则要吃咸饼干一盎司,还要一个梨子。
第二天:第二天的早餐可以吃葡萄柚汁六盎司,一个水煮蛋和半块松饼加奶油。午餐可以准备烤牛肉四盎司,还有一份凉拌包心菜丝。晚餐可以吃一份水煮鸡胸肉和水煮沙拉。
第三天:第三天的时候,早餐可以吃一杯哈密瓜汁,一片起司和四块黑麦饼干。午餐只吃鲜虾配沙拉。晚餐只吃一小碗米饭和两颗杏子。
第四天:减肥的第四天早餐可以吃柳丁汁六盎司,一片培根和一份烤贝果配牛油。午餐可以吃一份蛤蜊意大利面配沙拉。晚餐可以为自己准备六根嫩芦笋,一份沙拉和一个梨子。
第五天:第五天的早餐是半杯脱脂牛奶燕麦粥和五颗葡萄干。午餐是鸡汤一小碗,四块苏打饼和一份水果沙拉。晚餐要一份水煮甘蓝菜,一个苹果和两个杏仁。
第六天:到了第六天的时候,早餐要吃炖豆子半杯,一个水煮蛋和英国松饼。午餐要一份水果拼盘和菠菜。晚餐可以吃一份炒青菜和一根红萝卜细条。
第七天:最后一天早餐要喝一杯牛奶,一片白吐司。午餐可以吃一碗白米饭,一个水煮蛋和半条清蒸鲈鱼。晚餐吃一份打卤面和一杯苹果醋。