知乎有几个人问过我减脂可不可以用HIIT,我的回答是可以,但你要确定你是真的在做HIIT。HIIT的意思是高强度间歇运动,重点是“高强度”而不是“间歇”,这个强度的意思是目标心率要达到最大心率的80%+。这是什么概念?一般人全力冲刺三次100米,每次间隔10秒钟,大概能达到这个心率区间。如果你去实践一下,你就会知道你平时根本就没有做到过“高强度”。我爱对徒弟说的话就是“你眼睛练黑了吗?如果没有,那就不是大强度。”
下面放一个我2014年2月时的HIIT视频,自己琢磨的套路,那时候体重大约90kg,安静心率45左右。现在我体重大了很多,没那么好的体能了。感兴趣的朋友可以模仿一下这个套路:
痛苦不?痛苦就对了。无论你选择吃得更少力量练得更狠,还是选择多做HIIT,都只是一种方法,而不是捷径。如果不痛苦就能既减脂又保留肌肉,那健身房里就人人都又精又大了。捷径也有,那就是用药,这就是为什么专业选手减脂增肌都十分容易,但你照他们的方式操作却根本办不到的原因,他们不会告诉你这一点。然而药不能打一辈子,停药以后你就会被打回原形,出来混,打进身体里面的东西,早晚会还的。
我自己的减脂经历了模仿教科书阶段,自己瞎几把减阶段,到现在形成了自己的方法,也是一步步靠实践、记录和总结摸索出来的。2011年底我开始健身,就一直在做训练日记,直到今天,那个Excel的训练日记文档已经有近1M大小了,纯文字。至于训练强度啥的我不想多说,以后搞个完整的训练视频或者直播大家就知道了。最近我也在减脂当中,大概还要减一个多月,到时候放放照片看看变化。
最后放一个前些天同时练习唱歌和卧推的装逼小视频,大家把声音开大点看,哈哈:
https://www.zhihu.com/video/991181860818362368
我业余时间有兼职私教,包括健身塑型,体态纠正,和腰椎肩颈康复等内容,提供网络咨询和远程视频教学,泸州和附近的朋友也可以联系我实地带教。微信13700986063。