多走路行楼梯
为了拉伸腿部肌肉,促进淋巴回流,也可以採用直立姿势上下运动脚后跟的方法。走路时,可以试试稍微快速地大步走,可以拉伸腿部肌肉,又能收缩肌肉。
另外,上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在低层,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下,顺便帮腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环和脂肪的燃烧。
5 。游泳塑美腿
游泳时通常会利用水的浮力俯卧或仰卧於水中,全身鬆弛舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,肌肉线条就更流畅。水中运动由於减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的劳损,使骨关节不易变形。
另外水的阻力亦可增加人的运动强度,但这种强度又有别於陆地上的器械训练,相对较柔和;训练的强度又很容易控制在有氧范围之内,所以不太会长出硬的肌肉块,使全身的线条流畅优美。
6。 睡前瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,燃烧一下大腿多餘的脂肪。其中一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那隻脚,抬到与床差不多垂直,反覆抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡,用另一隻脚做抬脚运动,直到感受到大腿酸软就可以停止。这是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得著的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
7。 多按摩腿部
腿部按摩能够帮助排出身体废物,达到瘦腿的目的。按摩虚胖的大腿和屁股部位,特别容易消除肿胀感,由於大腿和屁股部位是淋巴结分佈的重要位置,而淋巴按摩正是沿著淋巴的流动线路进行按摩,所以一定要先知道淋巴流动的方向。脚、腹部、腰部等处的淋巴,都是往上流向此处。
在按摩时,除了採取由下往上的方向,还可针对局部大腿内、外侧周围,利用双手揉捏、扭转肌肉,除了活络淋巴循环,也可以刺激大腿周围的胆经,减少下半身肿胀现象。
8。 多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物,菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,苹果更含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿;西柚也很好,热量很低并且含有丰富的钾,可以帮助减少大腿脂肪的积累。
钾可以帮助身体排出多餘的水分,有利於解决大腿的水肿问题,大家都知道腿部是水分最容易积聚的部位,如果不及时排水,就会使你的大腿变成大象腿了。 芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果都富含钾,是适合在大腿减