最近一位妈妈咨询我,她产后已经两年八个多月了,
但是坐姿时候尾骨会疼痛;片子显示最后一节尾骨向前弯曲;
这是什么原因呢?
我们可以先看一下尾骨附近附着的肌肉:
尾骨肌属于盆底肌的一部分,当女性怀孕后,骨盆韧带会逐渐地变得松弛,尾骨在生产时容易被推出移位引致痛症。女性生产过程中,出现产伤性尾骨痛,多为初产或难产后以及助产人员的操作粗暴所致。尤其耻骨弓狭窄当胎头通过骨盆出口后三角时,尾骨前方遭受压力较大,容易造成骸尾关节扭伤甚至骨折。
对于这位妈妈的尾骨情况呢?
医生也没有给出准确的说法,说不能确定是否为生孩子造成,有可能是天生的;
经过问诊:在生孩子以前这位妈妈完全没有尾骨疼痛,但是有轻微的内痔;
初步判断是尾骨肌紧张,所以我们可以有两种方法去放松尾骨肌,从而缓解不适症状:
一.用筋膜球放松尾骨肌
如果确诊尾骨没有骨折或者其他禁忌症的话,就可以把筋膜球放在尾骨侧面,注意放松的时候如果太疼,就不要完全坐实,可以用手支撑一下,并且做小范围的滚动;
要避开尾骨,不要双侧同时做,每侧做2-3组,每组滚动1分钟左右即可。
筋膜球放松尾骨肌
二.婴儿式
三.纠正姿势。
不良姿势可能导致尾骨疼痛。尝试将脊椎坐直,保持脖子挺直,后背轻微弓形。如果你在从坐位站起时疼痛剧烈,可以在起身前向前探身并且弯曲后背。
四.坐在垫子上。
特殊的垫子在尾骨下的部位有一个空位,这是为尾骨疼痛患者特殊设计的。这种设计可能会帮助缓解一些与坐相关的尾骨疼痛。我们发现,像甜甜圈那样的垫子对于大多尾骨疼痛患者是没有帮助的,因为它们的设计帮助减轻的是生殖区的压力而非尾骨。可以咨询医生有关垫子的使用问题。
我是健行者正姿老师,在后面很长一段时间都会讲关于产后腰痛、腹直肌分离、骶髂关节紊乱、耻骨联合分离、产后漏尿、盆底肌修复、核心肌群修复以及核心功能调整等一系列问题,并且知乎文章我也会定期更新。如果大家想要了解更多的孕产康复知识,可以关注我们的微信公众平台“健行者运动康复”或者我的知乎“徐正姿”,也可以直接扫描下方二维码添加我的个人微信进行咨询哟!