腰部肌肉要锻炼,倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动,以及向后仰腰、向上牵拉等。那么成都腰痛治疗究竟有哪些方法呢?下面成都腰痛治疗高新链康就告诉您。 1、倒行治腰痛。找一个平坦的地方,双手叉腰,腰背挺直,两眼直视正前方,向后退着走,速度可适当加快。 2 、床帮巧治腰痛。身体背靠床帮一端,双手扶床帮横木,上身向后仰50次即可。注意此方法不适用于高血压患者。 3 、转体治腰痛。身体坐正,两腿保持20—30厘米距离,以腰椎为中心,身体稍向右倾,转动36次,再向右倾,也转动36次。然后坐正,身体小范围的前倾后仰72次,注意整个活动是一个周期,每天早晚各做一次即可。 4 、拇指巧治腰痛。以大拇指尽力按住病痛的腰眼,顺势转腰几十下,直到不痛为止。 成都腰痛治疗正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动。在行走中,腰椎不能偏向任何一边,应保持中立位,否则就易造成腰部过度的负担。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走,鞋跟高度3厘米左右较合适。