简化,简化。　——梭罗《瓦尔登湖》　[1]　L.L.Bean,里昂·比恩,是美国著名的户外用品品牌,创于1912年,　其品牌名字是创始人Leon　Leonwood　Bean名字的缩写。——译者注　定力　专注是正念修习的核心所在。你的心灵有多平静稳定,你的正念就　会有多强大。如果心灵失去了平静,那么正念之镜就会像洋面一样波涛　汹涌、动荡不安。如果这样,它就无法准确地反映事物了。　你既可以在修习正念的同时培养定力,也可以对之进行单独培养。　你可以把定力看作心灵对某个被观察事物的持久专注能力。要培养定　力,你可以专注某样事物,比如呼吸,只把注意力焦点集中在它上面。　每当注意力出现游离时,不断把它集中到呼吸上来,这样定力就会得到　发展和深化。在正念中修习专注力时,不要费神去探究我们的神思究竟　游移到了何方,也不必去琢磨呼吸到底均匀与否。我们的精力只集中在　体验这次吸气,这次呼气上,或者集中在注意力关注的某个目标物上。　随着练习的深入,我们的心神往往会越来越善于停留在呼吸上面;或者,走神的念头刚一萌发,我们的心立刻就能发现,而且它要么能在第　一时间抵制这种移神念头,使注意力继续停留在呼吸上,要么使移走的　注意力迅速回到呼吸上来。　随着定力修习的不断强化,我们的心境会越来越平稳,因为定力修　习本质上就是非常稳定的。无论发生什么,这种平稳都会毫不动摇、难　以撼动。如果能在相当长的一段时间里定期培养定力,那真是对自己的　最佳馈赠。如果你能为了这个目的,像梭罗一样从这个世界中隐退,长　时间地静静冥想,这种平稳心境就再容易实现不过。　一心一意的定力修习会给我们带来平和稳定的心境,这种心境是正　念培养的基础。没有一定程度的定力,你就不会拥有强大的正念。除非　你能持续地将注意力倾注在某物上,不会时不时地被他物或者自己心中　纷杂的思绪分神,否则你就无法深刻地洞悉事物。你的定力越深,正念　的潜能就越大。　深厚的定力会给我们带来愉快的体验。一心一意地专注自己的呼吸　时,其他一切——我们的思想、感受、外在世界等——都消失无踪。定　力就是要全身心沉潜到平静和不受任何干扰的安宁中。这种宁静令人神　往甚至令人迷醉。我们会很自然地发现自己在追求这种使人沉醉欣喜的　宁静简单的心境。　但是,如果没有正念对之进行补充和深化的话,无论多么强大而令　人满意的定力都是不完整的。就其本质而言,定力修习有点类似于隐退　脱