心灵 & 身体
如何能下定决心开始跑步,并一直坚持下去?Danielle Fox 为此特别咨询了奥运选手 Andrew Steele 和Tim Weeks —— 一起来听听吧!
11 一月 2021
万事开头难,跑步也是如此。无论你是新手,还是曾经放弃过,想要从头再来,第一步都是最难的。对许多人来说,看似坚定的信念往往在穿上运动鞋的那一刻就崩塌了。 “跑步最难的就是真正地跑起来,” 英国四百米奥运选手 Andrew Steele 说道,“就算是对于跑步就是工作的专业运动员来说,每次想起出门跑步都会有点气馁!”
然而,只要迈出第一步,并且坚持跑下去,就会感受到身体与心灵的双重收获。斯坦福大学做出的一项调查表明,有规律的跑步锻炼能够延长寿命,避免患上骨质疏松,心血管疾病和糖尿病,还能改进大脑机能。University of British Columbia 大学最近的一项研究发现,规律的有氧运动能够增大海马体,即与记忆和学习能力直接相关的大脑区域。那么到底如何才能迈出第一步?
如何开好头?
正式开跑前的最佳预热方式就是走路。“走路可以强健肌肉和筋腱,让它们能够应对跑步对身体所带来的压力,” Steele 解释道,“一开始不要太着急 —— 先从每周2-4次的30分钟健步走开始 —— 大概持续两周。之后换作半跑半走,在5分钟跑步和1分钟走路之间交替,坚持重复循环30分钟,每周最多4次,坚持3周。之后,如果身体状态感觉良好,可以换作30分钟的持续跑。
耐心是跑步新手的必备素质,如果过早加量或加速会导致疲劳或受伤。快速跑步会增加肌肉骨骼系统(韧带、肌腱和其他结缔组织)的压力,所以在加速之前,最好先训练出耐力,” Steele 说道。
如何找到坚持的动力?
“越简单的事情越容易坚持,” 奥运选手教练 Tim Weeks 建议 “给自己制定一个容易达到的目标。根据实际情况选择每周跑步的次数,并坚持4周,让身体逐渐适应。举个例子 —— 每周跑3次,坚持4周,那就是每个月跑12次。”
不要低估了视觉的影响力。“在纸上画出一个12格的表格,贴在每天都能看得到的地方,” Weeks 说道,“当你12个格子都打勾之后,就奖励自己一下,提醒自己收获的成果。”
正确的跑步姿势?
“如果观察一场业余选手的跑步比赛,你会发现每个