跑步一个星期跑几次合适 一、跑步一个星期跑几次合适二、跑步饮食注意事项三、跑步的禁 忌 跑步一个星期跑几次合适 1、跑步一个星期跑几次合适 对于普通跑友,并没有必要每天都跑步。如果希望通过足够的跑量来 取得进步,那每周至少得跑 3 次,同时保证高效。比如选择抗乳酸跑,提高 乳酸耐受能力;速度训练,来提升最快速度;长距离跑,提高有氧耐力。在 不跑步的那一天,可以选择游泳、瑜伽、举重或者其他交叉训练。 选择每周只跑 3 次的最主要原因是为了最小化受伤风险。众所周知, 跑步有一定的受伤风险,一般受伤几率会随跑量的增加而增加。很多跑友 没法做到每天跑步而不受伤,那么就可以选择每周跑 3-4 次,其他时间安 排交叉训练。 2、跑步要达到的指标 要想有一个好的身体,就必须运动起来,但是现在的人们基本上都是 过着享受型的生活,对于锻炼,基本上没有几个能坚持下来,不是坚持几 天就放弃了,就是根本没打算坚持的,要想达到效果,不管什么事情都是 要坚持的,跑步也是如此。 但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练 量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达 到三个基本指标:持续时间 30 分钟以上;心率 130 次/分钟以上(青年人); 频率每周 3 次以上。也就是说,一周跑 3—4 次就行了。 3、可以天天跑步吗 身体需要“休息日”,为什么没必要天天跑步呢?跑步如果是以健 身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。