在练横叉前一定要热身(韧带的拉伸很利于横叉的学习)。1、身体直立,双手向下伸的同时,双腿伸直绷紧;双手越往下越好。2、坐在地板上,双腿伸直并拢,手触脚尖。来回做4个八拍。起身活动一下关节,然后开始下叉,下叉时不要怕痛,越放松越好。
在热完身后,在地板上横着劈开(能劈多大就多大),然后身体尽量趴在地上(趴不下可以用手撑着)。坚持越久越好,一般初学者能坚持十几分钟。坚持练习两到三个月就练成了
最好有朋友和你一起练习。练习横叉;在热完身后坐下,在朋友的帮助下伸直双腿,在适应了一个角度后慢慢加大角度,在新的角度上坚持1分钟。然后慢慢站起来,休息一下后继续,需要保持。