黄帝内经 8月16日
我们现代一天有24小时,而在古代是12个时辰,每个时辰相当于现在的2个小时。而一天24小时、12时辰中,亥时即晚上9~11点事最养生的时间点。
这个时候正是夜深人静,身体进入休眠状态,恢复一天损耗的时候。
亥时三焦经旺
中医认为,亥时三焦经旺。
三焦是我们身体五脏六腑中最大的腑,具有主持诸气、通调水道的作用。
亥时三焦通百脉,不通就会生病。在亥时睡眠,百脉可休养生息,保持三焦运作,对身体十分有益。
现代人生活节奏快,晚上9点以后,很多人的夜生活才刚刚开始,完美地错过一天中最宝贵的养生时机。
亥时做这些事易伤身
1玩手机:造成恶性循环
很多人睡前都在玩手机,但大家不知道的是,睡前玩手机正是睡眠的一大杀手。在床上使用1个多小时手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素,不仅会使人始终处于浅睡眠的状态,还会让人越来越黑、衰老加速。
也就是说,玩手机玩了1个小时之后,你或许不得不再玩上2个小时,因为你已经开始睡不着了。如此下来,造成恶性循环,身体就是这样慢慢垮掉的。
2吃宵夜:导致肥胖
炎热的夏天,晚上吃个宵夜、喝点啤酒,是不是感觉很爽?
吃宵夜一时爽,后果却很严重。吃宵夜或者晚饭太晚,都会很容易导致肥胖。临床实践发现,许多高血压、糖尿病、胰腺炎患者都有“过晚吃东西、吃过饱”的内因。
跟白天相比,晚上我们的身体活动量减少,如果吃得太饱、热量消耗又少,就会造成脂肪在身体皮下、尤其是腹部不断堆积和贮存,久而久之,就越来越发“福”。
3剧烈运动:大脑过于兴奋
睡前1-2小时,不要再进行跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,容易影响睡眠质量。
4KTV唱歌:错过保养时机
很多人晚上不仅会去吃夜宵,由于工作原因,或者被朋友一叫,就去KTV或者酒吧,一唱就到深夜12点,甚至通宵的都很多。
但是,晚上高声歌唱、劳心动神,必然会使人精神亢奋,唱到半夜或者熬夜通宵,早已错过了三焦经的保养时机,更甚者还会影响肝肾功能。
5惦记工作:压力影响睡眠
很多人失眠就是因为一躺下就开始思考白天的事情、惦记未完的工作,精神就跟白天一样紧张,完全得不到充分的休息和恢复,更有一些因为工作和生活的压力,导致无法入睡。
所以,睡觉之前最好什么都不想。如果实在需要回顾今天、计划明天,最好在9点之前完成,然后就什么都不要想,直接上床睡觉。
如果你想把握住这一天中最养生的2个小时,以下5招请收好:
亥时做好这几件事
1
适度散步:促进睡眠
睡前1个小时不要进行紧张的脑力劳动,也要避免剧烈的体力运动或劳动。如果需要放松身体、帮助睡眠,可以选择散散步,或者轻轻揉按身体小会即可。
2
做深呼吸:延年益寿
有一些睡前太兴奋,或者内心事情太多没有办法静下心来,所以容易失眠。
遇到这种情况,可以在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸。研究表明,寿命与呼吸频率成反比,呼吸频率越慢,寿命越长。
3
泡泡双脚:促进循环
睡前泡泡脚,胜服安眠药。睡前可以泡脚15-20分钟,可以温和的促进血液循环,让人劳累一天后得到舒缓疲惫、身体酸痛等益处,不仅可以解乏、也可以促进睡眠,让我们的身体能够更好的得到恢复。
4
按摩足心:强腰固肾
泡完脚,可以做做足底按摩,只要3分钟,就可以起到补肾强腰的作用。
每天睡前,可以用拇指按揉足心涌泉穴100下,经常按摩足心可以有补肾养肾,强腰健肾的作用。长期坚持,还有抗衰老、延年益寿的效果。
5
及时入睡:休养生息
亥时三焦可通百脉,在亥时睡眠,百脉都可以休养生息,对身体大有裨益。因此建议你最好在23:00前入睡,不错过最佳养生时机。