摆脱抑郁情绪最重要的就是要学会自我调整,有条件的可以寻求心理咨询师的帮助,如果比较严重最好还是药物治疗。自我心理调整一定要先搞清楚为什么会出现抑郁情绪,比如可能是之前发生了什么样的事情、挫折、不开心的事,让自己无法摆脱,这些诱发的因素让自己变得心情压抑、开心不起来,或者以前压力比较大,一直让自己闷闷不乐,所有的情况都需要具体情况来具体分析,但是最终还是要提高自信,学会以积极、乐观的心态来面对目前的生活。同时要学会转移注意力,比如适当运动以及参加目前的学习、工作、人际交往的活动,只有这样才能有效的转移注意力。而且做好自己应该做的事情才能有效缓解抑郁的情绪,从而变得充实起来。