少量的饮用可以让你暂时消除紧张,从压力中解脱。不过,饮用酒精会让身体在短时间出现缺水的情况。
根据美国运动医学学会最新的关于水合作用的立场声明,在24小时以内的初期缺水会被减少的排尿量所抵消,少量酒精会有利尿功能的观点并不成立。
那么该如何取得平衡呢?在马拉松比赛前夜,消除紧张是一件好事,但任何缺水现象都不利于你的跑步表现。
基于这一点,你最好在比赛前夜控制好自己,只喝一杯(至多两杯)啤酒或一杯葡萄酒。
不过,这也需要喝大量的水来抵消酒精所引起的缺水现象。每喝下30毫升啤酒,你需要多喝30毫升的水,而每30毫升葡萄酒则需要多喝90毫升的水。这个原则同样也适用于长距离训练的前一晚。
在训练和比赛后,等到身体重新补充水分后,再去享受酒精饮料。在处于缺水的状态时饮用酒精饮料会延长恢复的过程。
在训练和比赛之前,不要碰任何酒精或饮料。