科学健身的方法 小重量多次数原则 很多人去健身房,看到很多人在拼重量,感觉自己用很小重量会丢人,或者胜负欲让你会更倾向于用大重量训练,但是大重量是最容易导致肌肉拉伤、受伤的,一定要量力而行,宁愿选择小重量,也不要盲目去拼大重量。 动作不标准不做原则 在健身房经常会看到一些不标准动作,比如硬拉就是看似简单但需要注意很多的一个动作,硬拉的背一定要挺直,每次看到有拱背的人,都暗自替他捏把汗,这个对腰部腰椎的伤害非常大,所以不管是硬拉也好还是其他的运动也好,希望大家秉承动作不标准不做的原则。 先热身后拉伸原则 总是有人为了省事而不热身不拉伸,但往往问题、受伤就是这么来的,运动前的热身,运动后的拉伸一个都不能少。