蛙泳是所有泳姿中最容易游起来的,但也是所有泳姿中最难学习的一种。一旦上手后,就应该考虑蛙泳的波浪式运用,这里就要求很好地利用腰部的力量进行蛙泳。
蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的,当收腿的时候,同时腰部发力配合手部的夹水使头部伸出水面。
当蹬腿至水平,腿也尽量水平,以保持最大的前进力度,同时配合手部动作,腰部用力使身体有向前冲的感觉。
整个完整的动作下来,感觉身体略有波浪状起伏,顺这水的性子上下轻微的波动前进,有点类似蝶泳的腰部。
伸臂时尽力向前,在划水后的提臀的动作,蹬夹腿后挺直双腿,没有腰腹的力量是做不到的。
出水时, 用点气作用到腰部,使它变细(蛇腰)。胯部此时是要用点力往下沉的,只有感觉它沉了(也感觉重了),才能更好的平稳着往前上方拖(拖胯)。设想如果轻如皮球,那拖动的效果就是东倒西歪。有了先沉的基础,然后就靠手臂的抱夹水和收小腿带来的前上方的推动力使之拖了。
入水时,腰腹肌肉要收紧,往肚子里凹(收腹)。如同压着一个皮球。再适当收大腿,使胯部拱起(提臀)。上身快速的前冲,手臂快伸直时再蹬腿。使拱起的胯部转为前下方(也可以平行)去运动。
双手抱水内划发力的时候,要求你的腰部要适当发力,而你的腰以下的部位要保持放松,这样能让你的上身被拖向前、向上,在双手高速内夹时,你必须学会耸肩,并让这两个动作裹胁你的腰发力,这种发力主要是缩腰发力,让腰变细,上提,这时胯部就相对下沉了,随着快速而有力的夹肘,上身就窜出水面,你的腰就将你的胯向前上方拖(也叫拖胯),此时人的上半身与大腿几乎是斜立在水中,你的小腿还没来得及复位,自然地躲在你的大腿的后面,这时只要你微曲小腿,就形成蹬腿前窜的预备姿势了,这种姿势就像眼镜蛇一般工。