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溜肩,不仅女生会有,男生也有不少。
有不少人刚开始可能会把“溜肩”和“圆肩”混淆,溜肩是指我们的肩下垂了,留下去了,你挎单肩包时也会偷偷溜走;原肩是指,肩有一个向前的弧形,胸是向前含着的,所以一个是向下,一个是向前。
这是“溜肩”:
这是“原肩”:
(不管原肩溜肩人都还挺好看的...)
既然题主深受“溜肩”困扰,那我们主要谈溜肩。
大家可以先观察下自己 的肩“溜不溜”:
对男性来说,正常颈部与肩部的角度在95°至110°之间;对女性来说,颈部与肩部的角度在100°至120°之间,如果你的角度太大,证明你的肩“溜”下来了:
就是这个角度,蓝色标记的:
当有溜肩时,会很大程度上影响美观,除非你也像“神仙姐姐”一样美!
不仅美观,当这种体态形成后,相关肌肉和关节也会发生改变,肩颈肯定会受到影响的。
下面我们来看一看应该如何纠正这种体态:
1 先放松一下背部和肩部的肌肉吧。
这种体态的的人,一般肩部肌肉紧张,因为肩膀一直往下掉,肩部斜方肌上束就会一直处于警备紧张状态,要拉着,所以很近,你去莫的话很硬,拧一下按一下那是相当疼。
放松可以用泡沫轴和拉伸
要注意的是,泡沫轴至少滚2分钟
拉伸每次30秒,左右各两次。
2 好好练习后背肌肉。
第一是因为当后背肌肉强起来后,能够缓解斜方肌上束的压力,使它不那么紧张;
第二是背部听起来后,溜肩会有改善。
这些练习你可以徒手完成:
比如做:YTWL
也可以借助弹力带
还可以借助器械
3 伸展肩关节。
4 手法矫正。
手法矫正回来得快很多。
需要把肩峰和肩胛骨向上推,再加上训练保持,这样就可以起到长期效果。
好的,你学会了吗?
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