准妈妈在产前进行骨盆肌肉进行锻炼,可帮其缓解漏尿问题,规避出现阴道松驰现象,有利于让骨盆打开,提高宫缩能力,为新生儿的顺利娩出提供便利。
找准盆底肌肉的位置准妈妈要想对骨盆肌肉进行训练,先要确定骨盆肌肉的位置。举个形象的例子,当准妈妈排尿的时候,有感受到下身紧收的位置就是骨盆肌肉的所在。锻炼骨盆肌肉的方法
对于骨盆肌肉的训练可随时进行,那么,可在任何姿势下进行锻炼。
1、当准妈妈对骨盆肌肉进行收紧时,脑海里默念10秒钟,随后放松,再默念10秒,再收紧。
2、反复步骤1的动作,准妈妈坚持10分钟左右。
3、准妈妈在锻炼骨盆肌肉时,身体的其他部分做好放松。
4、你若无法确定,坐于椅子上,你在收紧骨盆肌肉的时候,使用双手触摸你的腹、臀、腿部位,你若感受到身体的肌肉处于放松状态,就说你使用的方法是对的。