PART 1 现况篇
外食族及偏食要注意
外食族及偏食是营养摄取不均衡的主要危险因子!现今社会有许多在职的孕妈咪,为了方便,餐餐都在外就餐居多,而多油、多盐的料理无益于身体的健康,因而外食族的孕妈咪在孕期常无法掌握均衡的饮食。
营养品不能取代正常饮食
针对外食族的孕妈咪来说,孕期总担忧自己所摄取的食物不足够提供胎儿发育所需的完整营养,因而会额外补充各种营养品。各种营养素皆属辅助性的营养补充,是补充营养的不足,非当成孕期摄取营养的主要来源!若孕妈咪在平日饮食中无法均衡才需要额外摄取,不能本末倒置以营养品取代正常饮食,建议孕妈咪应养成均衡饮食的习惯,才是营养摄取的最好来源。
小叮咛
很多孕妈咪的孕期饮食食谱,是透过有怀孕经验的朋友、长辈或书籍中获得,但每个人需要的营养不尽相同,建议先咨询营养师或妇产科医师,再针对个人的需求来做营养素的补充,以确保自身与胎儿健康。
PART 2 补充篇
孕期补充维生素‧三阶段大不同
针对孕期中不同阶段所需要的维生素,除了上述的平日摄取建议外,一般还可分为三个阶段性来作为维生素的补充建议。
怀孕前期(一至三个月)
*叶酸
‧ 补充时机:建议孕妈咪在准备怀孕前三个月,至怀孕最初三个月需要补充适量的叶酸。
‧ 补充剂量:建议一般妇女每日补充600微克,怀孕后一至三个月则每日增加200微克。
‧ 补充目的:怀孕初期是关键期,叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险,胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱,如果神经管闭合不全,可能会导致胎儿畸形等伤害,补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。
‧ 主要食物来源:深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、全谷类。
营养师叮咛
1. 叶酸是一种水溶性B群维生素,由于是水溶性,因此不会累积在体内,孕妈咪若不小心摄取过量,不需太过于忧心。
2. 建议有神经管缺陷家族史的高危险群孕妈咪,补充叶酸前能先向妇产科医师或营养师咨询,以确保剂量补充是否适当。
怀孕中期(四至六个月)
*钙
‧ 补充剂量:怀孕后建议每日补充1000至1200毫克。
‧ 补充目的:钙质是建构骨骼、牙齿的重要元素。对于孕妈咪来说,怀孕中期,胎儿快速的发育,钙质所扮演的重要角色是促进胎儿骨骼生长、牙齿正