有道理的。
其实如果平时走路时,有意识地加大步幅的话,经过一段时间的锻炼,走路的步幅会增大的。笔者的步幅可以达到1米左右。
大步幅走路可以更好地锻炼到大腿肌肉,臀部肌肉,还有身体核心肌肉。通过大幅度的摆臂还可以刺激上半身的肌肉。
2.平时要有意识地大步幅走路
所以请在日常走路时,有意识地加大步幅,这样即便不用刻意去锻炼,平时走路也有锻炼效果。
速度 = 步幅 * 步频。
要增加步幅,就要让各大关节动起来,而不是只动小的关节。特别是上半身的肩胛骨,和下半身的髋关节。可以通过做瑜伽,拉伸等来提高身体的柔韧性,提高关节的活动范围。
步频的话,1秒钟2步,努力一下还是可以轻松做到的。
3.健康走路的要点
1)挺胸抬头,身体微微前倾,头,胸,腰,膝盖,脚后跟在一条直线上。脚尖和膝盖方向朝前。
2)有意识地用力往后摆臂,让肩胛骨动起来,同时微微扭动骨盆。
昂首挺胸,甩开膀子,大步流星,地走起来吧。