做俯卧撑:双手支持地方,身体和地方呈30度角,手臂弯曲再伸直,这样反复练习,每天做50个,可以达到瘦肩膀的效果。
平板支撑,可以一只手支撑,累了再换一只手,身体和地面保持平行,脚尖和地面垂直,每天睡觉前保持2分钟,不仅是肩膀。全身都会瘦下来的。
举哑铃:双脚并拢,背要挺直,双手举哑铃,每次举起要举到胸部。做3组,每组组30次就可以了。
还有一种平时就可以在椅子上做,膝部弯曲,臀部和椅子面平行,手放在椅子上支撑,利用手臂力量把臀部移向地面,做3组,每组20次。
还有就是要控制饮食习惯,不要暴饮暴食。