踮脚尖是一个最寻常不过的养生运动了,但是很多人却不知道它对静脉曲张也有好处。为您推荐三种“踮脚尖”锻炼方式,摆脱静脉曲张困扰!
一、坐姿提踵
1、坐在椅子上,挺直腰背,双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上。
2、吸气,抬双脚脚跟,尽量向上抬高。
3、慢慢呼气,脚下压,直到小腿有被伸展的感觉。
4、之后再抬起脚跟,如此往复,15次为一组,做两组。
二、站姿提踵
1、直立,腰部保持紧张。
2、双手各握一瓶矿泉水,人尽量感觉到在往上拔高。
3、膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。
4、同时胸部充分打开,用全身而不是手臂的力量去抬起负重物。15次为一组,做两组。
三、提踵勾脚
1、左脚提踵直立,右腿向前伸直抬起。
2、右脚向上勾,停顿;脚绷直停顿,直至肌肉颤抖发酸。
3、再换右腿提踵直立,左腿伸直提起,交叉变换。15次为一组,做两组。