导语
抑郁,最直接也是最为广泛的表现就是——心境低落,同时在个人思维与行为上会出现一些异常行为,例如持续性情绪低落、缺乏愉悦感、思维迟缓、少言寡语、失眠早醒等。
针对问题中所提到的,一到晚上就开始抑郁,这本身就是一个以偏概全的问题,因为抑郁的心境在众多数据统计背景下是呈晨重晚轻的特点的,正好与题中晚上加重抑郁情绪背道而驰。
另外,针对晚上出现抑郁心境,要通过作息不规律引起的“夜抑郁”、焦虑症、生理性改变三个方面来一一作答。
人人自称的抑郁原来是它——夜抑郁
经常听到有人提及,现代人为什么这么多抑郁的,古时候人们就没有抑郁的吗,这样的问题数不胜数。如果单一的从社会发展的角度去谈,的确随着社会的发展而带来了不同程度的生存压力,但是终究是一个“适者生存”的时代。
与其说压力制造了负面情绪,不如说作息习惯的改变,更是带来负面情绪的主因,就好比“夜抑郁”这种特殊的情绪出现。
什么是夜抑郁呢?它是由长期的工作压力和不良生活习惯所造成的的一种抑郁倾向,与长期从事单一脑力劳动有关,易发人群以25~45周岁女性上班族;
有抑郁倾向的“夜抑郁”患者,表现有着以下特点:
1、晚上难以入眠
2、失眠后会陷入对生活的的恐惧,容易将生活细节的痛苦夸大;
3、清晨太阳升起,阳光照射到房间后,症状随之消失;
在这里需要说明的是,有抑郁倾向距离抑郁症还是非常遥远的,因为中间还要穿插着一个“抑郁心境”的过程,所以,及早地、正确地面对自己的心理问题,是对待心理障碍最好的“良药”;
抑郁症“晨重夜轻”的科学依据
相对于题中提到的一到晚上就会出现抑郁的情况,恰恰这种情况并不是抑郁症的主要表现,而是焦虑症的主要表现;
我们人类与大多数自然界的动物一样,都会收到自然节律的影响,就像古人认为的日出而作日落而息的规律一样,那么按照现代科学的说法就叫做昼夜的节律变化——睡觉与觉醒;
对于正常人来说,每个人的生物钟都像设定了“自动对时”功能一样,每天都会对自己睡觉到觉醒的过程进行自动调节与校对。
可是,有着抑郁心境或者抑郁症患者在生物钟上,就会出现生物钟前置或者紊乱的情况,所以各项指标都会出现各式各样的紊乱,不乏包括:
1、生理指标(体温、心率、血压、脉搏等);
2、生化指标(5-羟色胺、去甲肾上腺素);
3、内分泌系统(皮质醇、褪黑素等);
以褪黑素为例,简单来说,它的分泌程度决定了人们是否能够快速入睡的水平,白天由于需要接受光照的原因,所以褪黑素就会较少分泌。
但是到了晚上,由于缺乏了光照的作用,人们体内就会开始分泌褪黑素,同时在分泌的过程中,人们就会感到情绪低落、困乏、兴趣低落等情况的发生,这个时候也就是很多人误以为自己得了抑郁症一样;
回归正题,对于真正的抑郁症患者,到了夜晚最多的症状正是失眠的出现,原因也非常简单,由于内分泌系统中的褪黑素出现了相位反转,那么在夜间褪黑素分泌就会出现延迟,没有褪黑素的出现,人也就感不到任何困意,紧接着就会出现了“失眠”的症状;
Tips:
这里给出一个小提示,褪黑素的分泌状态,是需要在无光环境下才能快速分泌的,那么无论自身是否患有抑郁症的情况下,当决定要睡觉的时候,就需要关掉室内的一切光源,这样有利于褪黑素的快速分泌,更有助于快速入睡。
光照疗法——不失为一种高效的方法
针对每一个人,无论是否被判定为抑郁症的情况下,每天增加光照时长,都是一种高效、低成本、无副作用的自然疗法。
日本著名心理学家Sakamoto曾提出了因为光照原因而导致抑郁症的重要结论:
1、南北纬高纬度地区的人们,季节性情感障碍(SAD)就越容易发生;
2、适当的增加光照的时长,是可以有效地使一些患有SAD的症状得到缓解;
简单地去解释,冬季这个季节是抑郁症(SAD的一种)多发的一个季节,原因也正是因为光照强度与光照时长的减少造成的。
所以,真正的抑郁症患者在白天不愿意出门,在无光照的基础上,褪黑素大量增加,也正是导致郁郁寡欢,不喜欢交谈的主要原因。那么,多接受光照,不仅利于心情变好,更能科学的抑制白天褪黑素的分泌。
结语
一个人是否抑郁,并不是根据几个常见的症状就能简单做出判断的,它需要通过科学、严谨的判定标准,再结合生化指标与内分泌指标才能做出准确的判定。
所以,正确面对自己的负面情绪,是早期预防抑郁情绪的正确做法,而不是把抑郁天天挂在嘴边,而不去正视它的危害,最终受伤的还是自己。
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