\ue50a2018-01-15　\ue50b\ue50a阅读(157)　\ue50b　胸肌能天天练吗　不宜天天练。　肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程,胸肌经过高强度锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复,有增肌效果,而且胸肌锻炼只要能持续给予刺激即可,不宜天天练。　每天练可能会训练过度,导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少,甚至出现肌肉疲劳、僵硬、拉伤等伤害,影响胸肌锻炼进度。　胸肌几天练一次最好　2-3天。　肌肉群训练的时间间隔是为了保证损伤的肌纤维恢复,一般要等肌肉完全恢复了再进行下一次锻炼,而胸肌是属于大肌肉群,而肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下,大肌肉群(比如臀肌,胸肌,腿部肌肉等)48小时能恢复90%,72个小时即三天时间才能够充分恢复,因此胸肌最好是能2-3天练一次,这样既能给胸肌充分恢复的时间,又能保证持续刺激胸肌。　胸肌一次练多久合适　30~60分钟最好。　锻炼胸肌的关键在于坚持,并不是每次锻炼时间越久越好,容易引起肌肉疲劳,但也不宜过短,锻炼时间太短对肌肉刺激不明显,因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维,形成好看的胸肌轮廓。　胸肌一次几个动作合适　根据自身情况来看。　练胸肌时一次做几个动作可以根据自身实际情况以及体力来看,如体力充沛时,做消耗能量比较多的动作,比如卧推,斜推,递减的金字塔式的,然后做组合器械类的动作,如果本身体力不济时或是体质虚弱,可以做简单的徒手锻炼动作,如俯卧撑。　注意初练者不宜练重量,在有了一定的训练水平之后,可以增加重量,大重量的锻炼一般是第一组8-12次,基本力竭,然后每组次数递减,还是要做到3-5组。