鸽子式瑜伽动作能修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛,月经不调,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效,促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。
双膝跪地,上身打直,双手叉腰。
左脚往前伸,身体自然前倾,注意左足需弓起,而不是只平贴地板。
双手也顺着身体自然前倾,平放左脚两侧贴地。
将弯曲的左脚下压,脚尖点地,右脚伸直。
将全身下压着地,挺直上身,双手贴地摆放身侧,若身体柔软度较差者,可省略此步骤。
双手往后顺着身体延展,提升胸腺,往后捉住抬高的右脚脚尖。