褪黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,它是存在于从藻类到人类等众多生物中的一种荷尔蒙。褪黑素可以改善睡眠,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,使睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长,有较强的调整时差功能。褪黑素最好睡前一小时吃比较好,因为褪黑素在体内被吸收后有30%~50%可以进入到血液,药物在血浆中的有效作用是35~50分钟,在这之后就开始下降,最后通过肝脏代谢,经肾脏排泄出去,因此考虑到褪黑素的作用效果时间,建议在睡前一小时服用药物,通过消化吸收在血浆中浓度变高,这样可以有效调整睡眠时间,将药物的作用发挥到最大。