前桥的类型:双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥 活动动作:下腰、倒立、腹肌、竖叉 单腿前桥训练步骤: 步骤一:面向前方,手正上位,左脚向前出脚,脚尖点地。 步骤二:左脚抬起向前上步,蹬、摆腿成前后分腿顶。 步骤三:直膝、绷脚、顶肩、立腰。 步骤四:右腿脚尖先落地,左腿控制在前上方伸。 步骤五:重心继续前移,胸腰成软踹起身,左脚随后落地。