来源:每日瑜伽(ID: meiriyujia ) 提肛运动也叫马契合法,是瑜伽练习中的一种。 提肛运动,就是有规律的把肛门向上提。而且,这个动作不管是对小孩,还是对成年人的身体都有好处。 01丨强化盆底肌群 久坐会导致我们的盆底肌群收缩,当盆底始终收缩的时候,血液循环就会变差。有些人提重物、打喷嚏都会有漏尿的情况,这就代表着盆底肌群已经变弱。马契合法的一收一放,可以促进骨盆区域的血液循环,逐渐强化盆底肌群。 02丨预防前列腺疾病 男性上了年纪,前列腺功能会衰退,常做提肛运动对前列腺有好处。男性有规律地收缩肛门,好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”,能促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。 03丨预防痔疮 痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治痔疮和脱肛颇见功效。 04丨预防肛肠疾病 在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌;增强其收缩能力,促进局部血液循环,进而缓解痔疮、肛裂、脱肛等疾病。 05丨促进肛门疾病术后恢复 因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。 马契合法的练习方法 练习方法 1、开始:按任何一瑜伽姿势打坐。 2、放松。合上双眼。 3、按正常情况呼吸,收缩肛门的括约肌。 4、保持收缩肛门由1数至3之久。放松这些肛门周围的肌肉,稍等数1~3或5之久,再次收缩肛门。 5、反复多次地做这个练习。提肛无须在时间上与呼吸相一致。但以下是一个有效的练习: 6、在吸气时,收缩肛门。 7、 悬息由1数至5,同时始终保持在悬息期间收缩肛门。 8、 呼气,放松收缩的肛门。 9、你也可以在时间上和呼气一致地做提肛,而不是和吸气一致地提肛。 要点 * 整天任何时候,在坐着、站着或躺着时,都可以做提肛契合法。 提示 *你可以随心所欲或长或短地保持提肛的时间。