养生之道网导读:扩胸运动对心脏好吗?运动能够提高心脏病发作后的存活率。而且,随着运动程度的不断上升,存活率也有明显的上调。那么,做扩胸运动对心脏好吗?
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扩胸运动对心脏好吗
1、扩胸运动对心脏好吗
常做扩胸运动可以舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。有助于促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病,可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能,防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动,可防止胸部下垂和丰胸,同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10~20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。
2、扩胸运动注意事项
徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小,健康的年轻人可以用哑铃扩胸,它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉,拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外,还可以锻炼背部腹部的肌肉。
如果是要增加肺活量,最好是跑步,长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群,慢速快速相结合,锻炼的部位也较多。
女性或者是老人,做徒手扩胸更安全。
平时注意有意识地锻炼胸部肌肉,促进发育,比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。
3、运动对心脏的好处
研究者表示,运动能够有效地保护人们免受心脏发病的影响,动物水平的试验结果表明,经常锻炼的个体其心肌肥大以及心脏病致死的几率都会明显降低。而我们希望了解的,则是锻炼对人体心机肥大是否有明显的缓解作用。研究结果显示,经常锻炼的人因心肌肥大猝死的几率更小。具有轻度运动习惯的人群猝死几率相比不运动的人群要低32%,而具有中、高度运动习惯的人群猝死几率则要低47%左右。
随时随地多走路:如果无法抽出时间定期去健身房运动,那就想办法增加步行的机会。工作中,爬楼梯代替乘电梯;去超市时,将车子停在距离出口较远的地方,这些都可增加活动时间。
深蹲起是最好的“心脏操”:动作要领是:先做下肢屈伸,放松腿部及脚踝,以防损伤。两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身。重复下蹲10至15次,每天可进行一至两遍。整个过程中注意呼吸配合,避免猛蹲猛起,以防出现头部缺血现象。
怎么做让心脏更健康
控制血压,减轻心脏排血阻力:心脏向外排血受到的