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乐哈健康
跳 完绳之后,一般我们会建议进行有效的拉伸运动,这样能够让身体慢慢从运动状态停止下来,但是很多人并不知道应该怎么进行拉伸。下面就来学习一下吧。
肩部拉伸
跳绳的过程中,我们需要双手用力带动跳绳的转动,跳完绳之后需要进行肩部的拉伸,帮助伸展、放松肩关节周边的肌肉。
方法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。