维生素H又称生物素、辅酶R,是水溶性维生素,也属于维生素B族。 它是合成维生素C的必要物质,是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。 维生素H具有防止白发和脱发,保持皮肤健康的作用。成人每天建议摄取量为100微克~300微克。如果将生物素与维生素A、B2、B6、烟酸(维生素B3)一同使用,相辅相成,作用更佳。 在牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米中都含有生物素。在复合维生素B和多种维生素的制剂中,通常都含有维生素H。