1、主食类:如米饭、稀饭、面条,假若用 80 卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 卡。
2、肉类、豆腐、鸡蛋:37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 卡。值得注意的是,1 个煮鸡蛋的热量是80 卡,但1 个煎荷包蛋的热量却是120卡。
3、蔬菜类:600 克的任何蔬菜都等于80 卡。
4、海鲜类:100 克左右就是80 卡的热量。
5、水果类:300 克西瓜、2 个桔子均为80 卡热量。
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