吃了褪黑素后要配合黑暗环境,晚上睡觉时一定要保证黑暗的环境。因为褪黑素在黑暗环境中才会起作用,如果没有黑暗的环境,开着台灯睡觉时吃褪黑素是无效的。如果已经给予了黑暗的环境,包括窗帘拉好,还有安静的环境,此时褪黑素才会起效。结合自身的褪黑素的分泌,一般在这种环境里褪黑素分泌是白天分泌量的10倍,此药起效就会比较明显,很容易诱导睡眠的作用,这是自身的生物钟调节作用。如果一直处于开着台灯睡觉的情况下,褪黑素会失效,分泌量也减少,是不能起作用的。