从每天三餐变成每天5餐,即早餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜,每一顿只吃8分饱,绝对不能一顿吃太饱!早餐不吃粥粉米饭之类的淀粉类主食,只吃无糖燕麦无糖豆浆和鸡蛋之类的,实在忍不住就吃云吞或者小米粥,午餐晚餐多吃鱼肉菜瓜豆类填饱肚子,最后才吃半碗米饭。因为米饭吃得少,下午茶时间和宵夜时间一般都会饿了,下午茶就吃点核桃坚果配无糖酸奶,宵夜吃全麦面包配妈妈奶粉。妈妈奶粉特地买的低GI,不含蔗糖的美素佳儿妈妈奶粉,喝了不容易发胖,营养也是一级棒,不管是孕妈需要的蛋白质、维生素、微量元素还是宝宝需要的叶酸、胆碱、DHA全部都有哦~ 然后就是水果啦,低糖的水果可以多吃,比如奇异果,番石榴,小黄瓜,小番茄,蓝莓,苹果,桃子,百香果,柠檬等。而像菠萝,西瓜,榴莲,芒果,提子这些糖分高的水果就吃的比较少了,就是偶尔吃一点,如果不太了解水果是低糖还是高糖,建议吃之前先百度一下。 还有,补汤什么的也不能多喝,很多人怀孕以后就被家里的长辈各种轰炸式喂养,天天鸡汤鱼汤鸭汤排骨汤的,结果孩子没吸收到多少,全变成肥肉长自己身上了。所以这类补汤我平时是喝的比较少的,要喝也基本都是孕晚期孩子长得比较快的时候喝。至于平时嘛,喝的比较多的是燕窝花胶之类的,不长肉,营养又好,炖的时候放几颗红枣味道就很好了,不需要再额外放糖。 整个孕期运动也没有落下,本身孕前就有运动习惯,每周都会去健身房,但是怀孕后健身房的强度就不太适合了,所以自己在家跟着视频做做普拉提,然后就是散步,一天散步两到三次,每次大概三十分钟左右。养成习惯后,一天不走都难受,直到生的那天,只要宫缩不是很疼的时候,我也在医院的走廊上来回走,所以宝宝出来的也很快,前后产程也就4小时左右吧。 当然,有时候嘴馋也会破例吃一两次甜品火锅烤串什么的,偶尔放松一下也没事哒,吃完多走几步消耗消耗就行啦。反正整个孕期大体上都是按照计划来的,所以身材体重都控制的很好,宝宝生下来也很健康,而且一出生就有一头浓密的头发。所以长胎不长肉真的是可以实现的,孕妈们一定要相信并坚持啊~
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整个孕期只胖了13斤,宝宝出生就6.4斤,基本就是典型的长胎不长肉了。还记得孕晚期的时候朋友都说,从背后看我完全看不出是个孕妇,就只有肚子大了,其他地方完全不胖。哈哈,这主要还是我孕期控制的好,吃东西和运动基本都是按照计划来的,SO,下面就来放送一下我的孕期身材管理计划吧~ 先说日常饮食。从每天三餐变成每天5餐,即早餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜,每一顿只吃8分饱,绝对不能一顿吃太饱!早餐不吃粥粉米饭之类的淀粉类主食,只吃无糖燕麦无糖豆浆和鸡蛋之类的,实在忍不住就吃云吞或者小米粥,午餐晚餐多吃鱼肉菜瓜豆类填饱肚子,最后才吃半碗米饭。因为米饭吃得少,下午茶时间和宵夜时间一般都会饿了,下午茶就吃点核桃坚果配无糖酸奶,宵夜吃全麦面包配妈妈奶粉。妈妈奶粉特地买的低GI,不含蔗糖的美素佳儿妈妈奶粉,喝了不容易发胖,营养也是一级棒,不管是孕妈需要的蛋白质、维生素、微量元素还是宝宝需要的叶酸、胆碱、DHA全部都有哦~ 然后就是水果啦,低糖的水果可以多吃,比如奇异果,番石榴,小黄瓜,小番茄,蓝莓,苹果,桃子,百香果,柠檬等。而像菠萝,西瓜,榴莲,芒果,提子这些糖分高的水果就吃的比较少了,就是偶尔吃一点,如果不太了解水果是低糖还是高糖,建议吃之前先百度一下。 还有,补汤什么的也不能多喝,很多人怀孕以后就被家里的长辈各种轰炸式喂养,天天鸡汤鱼汤鸭汤排骨汤的,结果孩子没吸收到多少,全变成肥肉长自己身上了。所以这类补汤我平时是喝的比较少的,要喝也基本都是孕晚期孩子长得比较快的时候喝。至于平时嘛,喝的比较多的是燕窝花胶之类的,不长肉,营养又好,炖的时候放几颗红枣味道就很好了,不需要再额外放糖。 整个孕期运动也没有落下,本身孕前就有运动习惯,每周都会去健身房,但是怀孕后健身房的强度就不太适合了,所以自己在家跟着视频做做普拉提,然后就是散步,一天散步两到三次,每次大概三十分钟左右。养成习惯后,一天不走都难受,直到生的那天,只要宫缩不是很疼的时候,我也在医院的走廊上来回走,所以宝宝出来的也很快,前后产程也就4小时左右吧。 当然,有时候嘴馋也会破例吃一两次甜品火锅烤串什么的,偶尔放松一下也没事哒,吃完多走几步消耗消耗就行啦。反正整个孕期大体上都是按照计划来的,所以身材体重都控制的很好,宝宝生下来也很健康,而且一出生就有一头浓密的头发。所以长胎不长肉真的是可以实现的,孕妈们一定要相信并坚持啊~