如何消除腹部脂肪,练出六块腹肌,看这篇就够了
无论是男性,还是女性,得到六块腹肌,或者凸显所谓人鱼线,马甲线,需要的都是努力、时间和耐心,通常来说,一个成功的减肥计划一般需要6-12周才会起效,体重每天的微小变化无非是受到体内水分含量的影响,不必大喜大悲。
显然,如果你身体脂肪过多,腹肌是不能凸显出来的。因此,你需要做两件事情:控制饮食和持续锻炼;实现两个目的:减脂和增肌。这样,对于男性而言,你就可以拥有明显而健壮的腹肌,对于女性而言,你就能拥有平坦的腹部,这篇文章详述了让你完成以上两个目标,实现人鱼线、马甲线的方法。
第一部分:减脂(消耗脂肪)
1、首先理解减肥过程中发生了什么
为了燃烧脂肪,就必须消耗卡路里。因为1磅脂肪大约有4000大卡热量,所以减去1磅的体重,你需要消耗4000大卡热量,这听起来很简单,实际上是困难的。
不要抱不切实际的想法。一小时大强度的锻炼只能消耗800—1000大卡热量。如果你的生活方式是积极的,生活中每天都有运动,那么你每天可以通过运动多消耗600—800大卡热量,这样一周累计下来,从理论上说,你是有希望每周减去1磅脂肪。但为什么往往事与愿违?因为你无法保证你的消耗减去摄入后能多出600-800大卡,也就是说,哪怕你运动再多,多吃一点也会让你前功尽弃。这就是近年来大量研究证实,纯粹靠运动很难减肥的原因,减肥,重点还得靠控制吃。
减肥还有一个你必须掌握的重要理论:这个世界上不存在局部减脂的方法,脂肪在全身各处都有分布,但是脂肪的消耗是全身性的,不只是燃烧腹部和腿部的脂肪,也就是说,当你减肥成功,你全身各处的脂肪含量都有下降。重要的事说三遍!重要的事说三遍!重要的事说三遍!练腹肌并不能有效帮助消耗腹部脂肪。所以说,所谓6分钟瘦腹部,3分钟瘦小腿,10分钟瘦胳膊都是忽悠你的!
2、有氧锻炼是减肥的基础
你的目标是需要消是耗掉腹部额外的脂肪。即使你进行大量的腹部肌肉锻炼,如果你的腹部有一层脂肪,覆盖住腹肌,你是仍然看不到腹肌的。因此,你需要更多的有氧锻炼来增加热量消耗,从而促进脂肪燃烧。有氧运动是指在特定的时间维持一定心率的长时间耐力性锻炼,例如跑步、健身走、骑自行车、游泳、划船一类的运动。针对减肥的有氧运动每周要进行5次,每次至少1小时。
间歇训练减脂效果好:间歇训练由若干短时间的