本导引改编自古籍《诸病源候论》。这套锻炼可按摩到头项部的风池穴、风府穴、哑门穴、大椎穴等穴位,以及刺激督脉、膀胱经、胆经等经络,起到升阳发陈、益气固表、舒筋解肌的作用。具体步骤如下:
预备式:两脚平行站立,与肩等宽,两臂自然下垂,头中正,两眼平视远前方,自然呼吸(用鼻腔吸气,用口腔呼气),安静放松。
第一式:两手从体侧抬起,至头顶上方,十指交叉,移于脑后,按在头后玉枕骨处,两肘尖指向身体左右方向。吸气时头部用力后仰,两手用力前推,互相对抗。呼气时放松。重复以上动作8次。
第二式:维持第一式头与手紧密接触的状态。吸气时,左肘尖缓缓向左下方画弧转动,带动头颈、身躯与右手臂一同向左侧倾斜,停留片刻,以对侧背部、侧腰部舒适的抻拉感为度。呼气时,以右肘尖带动,向右转动,让躯体回复中正位置。重复以上动作8次。
第三式:维持第一式头与手紧密接触的状态。吸气时,右肘尖缓缓向右下方画弧转动,带动头颈、身躯与右手臂一同向右侧倾斜,停留片刻,以对侧背部、侧腰部舒适的抻拉感为度。呼气时,以左肘尖带动,向左转动,让躯体回复中正位置。重复以上动作8次。
第四式:交叉的双手向下滑动,按于头后项部大椎穴附近。吸气时,项部稍用力后仰,两手用力前推,同时两肘尖向前稍作并拢,停留片刻,以颈部有一定的按压感为度。呼气时,两肘尖向两侧轻轻展开。重复以上动作8次。
收功:第四式结束后,身体回复至预备式,自然呼吸片刻即可。