是什么让我们变成完美主义者?
1. 对于失败的恐惧常常把没能达到设定的目标,看做是自己能力不足所导致的,成为了证明自己没有价值的证据。因此非常害怕失败。
2.全或无的错误信念经常出现极端化思维,没有折中的状态。如果没有成功,那么就是彻底的失败。假如计划中的一环没有完成,很可能整个计划都会放弃。
3. 幼年缺乏安全感完美主义倾向往往是幼年就开始形成的。小时候,只有取得完美的成绩才会得到父母的关注和赞扬,这增加了他们变成讨好者的可能性。
过于追求完美主义该怎么办?
当你发现在生活、工作中,经常会纠结于自己犯的错,那你可能就需要试着做出一些改变了。
1. 意识到并纠正错误信念绝对完美是不存在的,谁也不可能永远生活在无菌环境中,所以要学会接受失误。比如,设定更容易实现的目标和计划,并且允许自己调整。
2. 行为上的暴露疗法当出现失误的时候,试着让自己容许ta的存在,能补救就补救,如果不能,就试着忽略,不要让失误影响之后的进程。可以从很小的事情开始练习:在本上写坏了一个字,不要扔掉整个本子,而是试着先去撕掉那一页。慢慢地,就可以只划掉那个字,然后继续写。
3. 寻求专业帮助完美主义者对于优秀的渴望是外部驱动而非内部驱动的,是遵从外界(包括父母、朋友、学校、社会)施加给他们的标准,因此通过自己的成就来证明存在感。如果追求完美对你的生活、工作造成了比较大的影响,可以寻求心理咨询师的专业帮助。其实,我们每个人都会或多或少地追求完美。但有时候,接受自己的不完美,反而更不容易。你有哪些追求完美,或者接受自己不完美的经历?