数目看起来好像很大,但其实比你想象中的少(五千步只不过比3.2公里多一些)。寻找各种走路的机会。与其乘升降机或电动扶梯,不如爬楼梯。与其开车到杂货店,不如步行前往。走一万步需要一些练习,但一旦你能完成,所有努力都是值得的。
尝试在体育场梯级上下跑动。激发你的潜能,来回上下梯级。你真的可以感觉脂肪在燃烧,并且记住“一分耕耘,一分收获”。你以为动动拇指就能瘦大腿?此外,上下楼时也使用楼梯而非电梯。
做下蹲运动。你可以配合哑铃进行下蹲,没有哑铃也没关系。你可在工作小休时、刷牙时或在健身房锻炼时进行下蹲。下蹲是随时随地都可进行的运动。以普通常见方式进行下蹲。向前伸展手臂,慢慢往下蹲,直到大腿和地上平行。不要让臀部或腰部动到腿,而是再往下蹲。保持腿部肌肉的张力。回到起始位置。重复动作。进行单脚下蹲。双手在胸前举重物。抬起左脚置放在健身的平凳上,确保脚与地板平行。慢慢弯下右脚,直到右腿也和地板平行。当你做这个动作时,尽量保持把重物举于胸前。回到起始位置。重复动作。进行后蹲跳。如普通下蹲般一路往下,直到大腿与地板平行,然后向上一跳,跳得越高越好。双脚着地,然后重复。
跳绳。听起来好像小孩子进行的玩意,实际上跳绳将帮助你燃烧热量,提高身体的敏捷性,并使你的大腿更苗条。此外,跳绳的绳子非常便宜,是一个十分经济实惠的选择。跳绳是非常棒的锻炼,可塑造大腿肌肉并燃烧大量卡路里。
尝试间歇训练。间歇训练是交替进行短时间的高强度运动,以及较长时间的轻度运动。比如说如果你要在跑道上跑步,你可以先慢跑三圈,然后最后一圈则火力全开,奋力快跑。此运动方法会令你精疲力尽,但这就是你要的重点,不是吗?科学证实间歇训练可燃烧更多的热量,并增强心泵功能。[2][3]