人体蛋白质的正常需要量每公斤体重,每天1克为宜。如果是70公斤人,摄入富含蛋白质的瘦肉,鱼虾,和蛋清,豆腐等富含蛋白质的食品二两就可以。不过减肥期间,需要限制脂肪类食品和淀粉类食品的摄入量,容易有明显的饥饿感。如果因为饥饿影响到减肥效果时,可以考虑增加蛋白质的摄入量,每天不超过半斤,多不影响减肥效果。