上周跟大家分享了一个关于假胯宽矫正(点击文字即可查看)的文章,感谢大家的喜爱!
关于身体的塑形矫正,小蜜在后台也收到了很多朋友的私信和需求,有的朋友说自己很瘦,但是唯独肚子一块凸出来,就像怀孕3个月似的,而且再减肥瘦肚子都没有用!
其实这很有可能是骨盆前倾!
很多女生都会有骨盆前倾的现象,特别是女生,爱穿高跟鞋,常常会出现翘臀,腹部向外突出,背部向后打开的现象 你会发现你的小肚子会越来越大,在经期常常痛经,并且腰部的疼痛感非常明显。
这实际上就跟我们在日常生活中骨盆的过度前倾有关。
骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官形态受到扭曲,会造成便秘痛经等不适。
听起来有点可怕,不用怕!其实这是一个很常见的体态问题,只要重视起来就能很容易矫正过来!
骨盆前倾是怎样形成的?
1.久坐(造成臀腹无力)
2.长期不良体姿
如何判断自己是否骨盆前倾?
1.贴墙站:头、肩、臀、脚后跟紧贴墙,颈部挺直,如果腰部离墙面的距离>一拳头,前倾十分明显,那么基本是骨盆前倾
2.自然状态平躺放松,握拳放到腰下,如果有一拳的距离,并且腰明显上凸的话,那么基本是骨盆前倾。
其实不光是普通人,明星稍不注意,也会出现同样的问题。
如何纠正,缓解骨盆前倾?
今天教给大家一个非常简单的动作,来改善我们骨盆前倾的体态问题。
建议早晚各做一次练习。
下面让我们一起练习起来吧!
基础练习
1.首先让整个身体平躺在垫子上,平躺的时候让双脚保持并拢,双手放在膝盖窝处,慢慢的拱背向下,让腰椎的位置完全贴靠在垫子上。
2.双脚微微向回收,让脚跟距离臀部有一个脚掌的距离。
3.稳定好之后,呼气的时候,让你的耻骨去寻找肚脐,这时你会感觉得腹部有回收的感觉,保持这个状态,让你的臀部抬起,让臀部去寻找脚跟的方向,慢慢收缩臀部,感受骨盆沉陷后倾的感觉。
4.慢慢向上抬起,当臀部达到极限的时候,在此维持3—5分钟的时间
此时,如果你感觉非常的酸痛,可以慢慢放下臀部休息
如果你觉得还比较轻松,我们可以进行下面进阶的练习
进阶练习
尝试将你的一条腿向上抬起至天花板,在此做动态练习。
呼气的时候让你的脚趾尖向上提向天空,放松向下。
放松练习
下面我们来进行臀部的放松练习,十指交叉放在小腿筋骨上,呼气的时候大腿寻找腹部靠近,在此放松。
这组练习能够很好的解决我们骨盆前倾的现象,特别是经常会痛经,甚至是腰椎疼痛的人都可以去做这组练习哦!
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