苗苗六岁开始学习舞蹈,1999年进入北京舞蹈学院附属中学中国舞专业学习舞蹈,2005年考入北京舞蹈学院古典舞专业 。
后来因为自身条件不错,被选去当演员了,2007年,凭借主演都市情感电视剧《谁在说谎》正式进入演艺圈,代表作有电视剧《身份的证明》《解放》《铁道游击队》《特工皇妃楚乔传》等。不过这些作品并没有让苗苗大红大紫,直到遇到冯小刚直到的电影《芳华》,苗苗是冯小刚导演万里挑一选中的女一号,她在电影《芳华》里饰演文工团女兵何小萍,一个从乡下来的文艺女兵,原以为脱离被当做累赘的家庭就能一帆风顺,可是在文工团因不合群的性格,经常受到其他人的排挤。
苗苗因为何小萍一角被观众认识,并且还戴上了冯女郎的光环,作品获得了第25届北京大学生电影节最佳新人奖等奖项,之后相继出演了电视剧《爱上你治愈我》《我是余欢水》,电影《六月的秘密》《749局》《不止不休》等。