答案是肯定的。
不过,别急着走。
因为,你们知道这么短不是我的风格(划掉)。
因为,虽然你知道了需要补钙,但!不一定知道什么时候补最好。
你可能觉得:缺钙才需要补钙嘛,我年轻气盛有足够的钙,现在用不着补。
有这种想法,估计是因为听说过老爷爷老奶奶缺钙会导致骨质疏松,摔倒后容易骨折,后果很严重。
但是其实,等你老到骨质疏松走不动,再开始补钙,就晚了,因为:
已经补不进去了!
人的骨量在30 岁左右达到峰值,之后开始下降。
所以,你的骨量就像养老金,30 岁之后就只减不增。
而前面提到的骨质疏松性骨折,是老年患者致残、致死的主要原因之一,有时候甚至比癌症更可怕:
女性一生中发生骨质疏松性骨折的危险性(40%)高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和,而男性的危险性(13%)高于前列腺癌。
所以,如果你不想等七老八十了因为缺钙这件「小事」,耽误晚年幸福的大事。
现在你最该做的是:
至于怎么补,估计童年时代被某广告洗脑的一代知友,第一反映是:吃钙片。
其实钙片只是吃饭的补充,如果饮食均衡,多吃有营养的食物,就不用额外补钙,健康又划算。
简单来说就是四类食物:奶、菜、豆、「果」,含钙丰富。
奶:各种牛奶、酸奶、奶酪。菜:西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶菜。豆:豆类、卤水或石膏点的豆腐。「果」:坚果、芝麻、芝麻酱等。
来,一图让你记住四种食物
看在我为了你们的晚年幸福操碎了心的份上,不要嫌我啰嗦。
如果你是一个健康的成年人,每天需要补充 800 毫克的钙,到了 50 岁以上则是 1000 毫克。
其实只要每天喝 300 毫升牛奶,吃一斤绿叶菜,多吃点豆腐和坚果,差不多就够了。
平时没吃够量的小伙伴,还有老年人、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、运动员等群体,除了食补,可以额外吃点钙片。
不过,吃钙片最常见的两个误区还是要提醒一下:
其实钙片是一种钙盐,比如碳酸钙、柠檬酸钙等。
1 克碳酸钙中只有 400 毫克钙,因此买的时候要看清楚含钙量,吃的时候也要根据实际含量吃。
另外,一次千万不能吃太多钙片,别觉得好吃就拿一把当零食嚼,每次补充 500 毫克以内的钙就可以了。
当然,除了剂量,吃进去的钙能有效吸收也很重要,可以吃点维生素 D