跳绳是一项非常好的有氧运动,它的好处有很多,除了能消耗体内脂肪之外,还有助于加强身体免疫力,对身体的心肺系统功能也有帮助,可提升身体的协调性改善姿态能起到减肥的作用。但是盲目跳绳很容易伤害到膝关节健康,因此大家在跳绳之前要先做好热身活动,以下内容中推荐跳绳前的10个热身运动。
跳绳前的10个热身运动:
1、手脚交叉跳,这个动作类似于跳绳。就是身体跳了,手脚同时左右交叉。
2、开合跳与手脚交叉跳相类似,开合跳的时候,手脚不用交叉,只需要左右脚,跳起身开,落下时合并,同半在跳跃时双手要举过头顶。
3、高抬腿这项运动相信大家都比较熟悉,这是比较有效的热身动作之一,在做高抬腿的时候尽可能让腿部抬高,根据个人的运动能力,控制运动节奏,如果再加上摆动手臂,那么效果会更好。
4、后踢臀,也是热身运动中比较常见的一项,做一种是双手向后放在臀部上,然后身体跳跃,腿部向后踢。
5、原地小跑和跑步的动作是一样的,只不过身体不会真正向前移动,在原地完成小跑动作即可。
6、抬脚摸脚这个动作,不是很难理解,就是腿部向前伸直,用手去触摸脚尖,左右交叉或是左手摸左脚这样的方式,开始热身。
7、膝关节,踝关节左右转动,这样有助于活跃膝踝关节,避免在跳绳时扭伤。
8、扭动臀部和胯部,以转圈的方式慢慢活动,这是比较简单的一种热身方式。
9、抬高压腿,腿部放置在叫高的桌子或椅子背上,然后进行压腿。也可以,身体下蹲,左右压腿。
10、最后,大家要活动一下脖子,可以转圈的形式,也可以左右压脖子,有助于放松颈椎。
以上给大家推荐了跳绳前的10个热身运动,并不是跳绳前这些运动都要做,选择一两项或几项自己喜欢的项目进行热身即可。总之在跳绳前是一定要做热身运动的,避免在正式同时伤害身体关节健康。