维生素B9的良好来源包括深绿色绿叶蔬菜、芦笋、萝卜、甜菜、啤酒酵母、根茎类蔬菜、全谷物、小麦胚芽、鲑鱼和鳄梨,以及强化谷物和谷类。你也可以以补充剂的形式服用叶酸,单独服用或服用复合维生素。然而,由于维生素B12缺乏可以被过多的B9所掩盖,所以最好将所有的b族复合维生素一起服用以避免这种情况。
其他导致白发的原因
如果你的白发不是叶酸缺乏的结果,它可能是由其他因素引起的,如吸烟,某些疾病和药物治疗。然而,大多数白发是年龄和遗传的结果,在这种情况下,没有任何营养或维生素补充剂会减少或阻止白发。但是,如果你的头发突然或莫名其妙地变白了,或者你同时出现了其他症状,那就去看医生,找出头发变白的根本原因。