没有基础疾病的患者需要先评估下肢的肌肉力量,选择适合自己的运动量。有基础疾病患者,最好在医生指导下进行运动。患有严重骨关节疾病的人,运动前最好咨询专业医生,选择合适的运动方式和运动强度。不要盲目试图通过运动改善身体机能,否则可能适得其反。
走路还需要姿势吗?健步走其实非常有讲究
健步走一般来说讲究姿势、速度。但很多人在健步走时容易犯两种错误:低头,或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而可能拉伤和疼痛。
健步走时不要向上或者向下看,目视前方,脖子和身体保持成一直线。在走步过程中,最好抬头挺胸、肩部保持放松,收紧腹部,不要翘臀,双臂紧靠身体,另外,走路时多留意自己的身体姿势,及时纠正错误动作。而且,锻炼最好每天保持20分钟至40分钟,不可贪多。一定要遵循科学规律,不能一开始就高速走几公里,可以先参加低速健步走,让身体适应后,再逐渐提高速度和长度。
当然,装备也很重要。健步走时选择一双合适的鞋非常关键,不仅要舒适合脚,还要柔软有弹性,这样才能避免长时间快步走时造成身体伤害,尤其是避免脚部受伤。选择商场超市里常见的慢跑鞋就可以,注意穿鞋的时候里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。千万不能穿上班的皮鞋或者平底鞋。