一氧化氮扩张血管,从而降低血压。应激激素提高肾素,此由肾脏释放的酶与高血压有关。早晨至少花五分钟专注深吸气,每一次都用腹部深呼吸。想要更明显的降血压效果,你可考虑学习正式的冥想、做瑜珈、尝试气功或太极。
减少工作时间。研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此,如果你需要快速降血压,应尽量尝试减少工作时间。如果你的工作非常忙碌或紧张,这一步骤尤其重要。应激激素造成血管收缩,加重心脏将血液压入血管的负担,血压因此升高。
听音乐。每天听抚慰人心的音乐30分钟有助于降低血压,特别是如果同时配合深呼吸技巧和高血压药物。选择抚慰人心的音乐,比如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。研究显示这么做一个星期后收缩压指数可降低3.2点。
戒烟。尼古丁是造成高血压的罪魁祸首之一。如果你抽烟或与待在抽烟的人附近,切断生活中接触到的香烟将是最快降低血压的方法之一。抽烟一个小时后血压可提升高达10毫米汞柱。如果你持续抽烟,血压将持续上升。持续待在抽烟者附近也会出现同样的效果。方法3 的3:
通过药物降血压
服用CoQ10补充品。辅酶Q10是天然补充品和抗氧化剂,如经常服用可降低收缩压17 mmHg及舒张压10 mmHg。此补充品扩张血管,让心脏更容易把血压入血管。你可向医生询问有关补充品。她或他建议你每天服用三次60到100毫克CoQ10补充品。
向医生询问利尿剂。利尿剂能将多余钠盐和水排出体外。[8]