回答大纲:
弹跳高是不是只看小腿爆发力?起跳的机制是怎么样?如何能增加弹跳?跳跃力量和爆发都很重要为什么每个人的弹跳高度会不一样?如何跳跃(落地)才能保护膝盖?为什么膝关节前十字韧带最容易伤如何针对性的训练?
1.弹跳高是不是只看小腿爆发力?
什么影响了我们的弹跳:
弹跳绝对不仅仅是下肢的事情。虽然下肢是整个起跳动作的主体,而下肢的力量与爆发力也决定着跳跃的高低,但是,它绝对不是一个“人”在工作。我们的骨盆、腰椎、胸肋下部所围成的区域,这个地方就是我们常说的核心区,核心区无论从结构、位置,还是功能上讲,都是一个绝对的稳定体,而它的稳定不仅仅体现在自身的安全上,更重要的是在整个动力结构中为上下肢的“暴力”运动提供稳定的支撑。力量素质是基础,但是弹性也同样重要。
良好的动作模式;
合理的力量与体重比例;
合理的上下肢质量分布;
合理的骨关节结构;
完善的各个关节功能。
这些都会或多或少影响着我们的弹跳。
说的有点复杂,可能比较难理解,那我们具体来看一下弹跳的机制,大家就知道是怎么回事了。
2. 起跳的机制是怎么样?如何能增加弹跳?
起跳时候的发力机制https://www.zhihu.com/video/1094598362866769920
总结:单纯看起跳时候的发力肌群就是:臀肌,股四头肌,小腿肌 都有参与。但真的想跳的高,跳跃力量和爆发都很重要!
3. 为什么每个人的弹跳高度会不一样?
为什么每个人的弹跳高度会不一样https://www.zhihu.com/video/1094598930632949760
总结: 每个人的生活习惯不一样,有人坐的多,有人站的多。所以每个人的身体的肌群里本来都是平衡的,但由于生活习惯不同,比如坐的时间久了,臀肌就会有些偏弱,那么可能腿部肌肉就会帮助臀肌代偿,那么腿部肌肉有些偏强。这样的不平衡的肌群状态,就会影响你的弹跳发力。
4. 如何跳跃(落地)才能保护膝盖?
最近NBA就是努尔基奇骨折。
除此之外,还有之前的乔治,利文斯顿。。。
如何跳跃可以保护膝盖https://www.zhihu.com/video/1094599982228893696
所以,保护膝盖,落地姿势最重要!
5. 为什么膝关节前十字韧带最容易伤?如何针对性的训练?
如何针对性的训练肌肉并保护膝https://www.zhihu.com/video/1094601702002520064
之前在蛋壳的篮球粉丝群里,很多篮球朋友都对弄个什么弹力带躺着做训练嗤之以鼻,说:
“娘们才这么练力量,老爷们就应该去撸铁”
真的是这样么?看看32岁的老詹,身体素质那么好,还弄个瑜伽球练稳定性呢?
老詹如何练习核心稳定性https://www.zhihu.com/video/1094602888256536576
总结两点:
一定要做针对性的训练,才能增强自己的弹跳。
一定要做稳定性训练,才能保证不受伤!
其实大部分打篮球的哥们,腿部力量都不错,但是由于坐的久,臀部力量往往偏弱。还有就是膝关节的整体稳定性不是很好。
说到这里,很多球友肯定也是嗤之以鼻了,那么来做个蛋壳挑战动作呗~
第一个动作:单腿蹲起
第二个动作:盘腿蹲下蹲起
盘腿蹲下蹲起练习挑战https://www.zhihu.com/video/1094972288625086464
就这一个单腿蹲起动作,肌力、髋、膝关节的稳定性全都考验了。记住一定要蹲下去哦~
注意:胖子和膝关节有疼痛,或者有受过伤的人千万不要做,不然伤了我可不负责。第二个动作在肌力不足的情况下,会伤半月板,膝关节有伤的不要轻易尝试。年轻健康的瘦小伙可以尝试一下。
对了,你做完是不是突然发现自己左右腿肌力不一样呢?
所以你打篮球或者训练的时候,已经出现了膝盖疼痛,那可能就是没有针对膝关节进行功能性训练。建议微信关注公众号egg_vi, 回复关键词 “髌骨” 即可获得针对臀部力量和膝关节稳定性的训练动作: