钙对于一个人来说是至关重要的。尤其是小孩以及青少年,如果缺钙的话,很容易出现发育畸形的情况。但是,如何判断自己是否缺钙呢?相信大家都对这一问题比较困扰。因为,盲目的补钙,导致钙含量过高的话,也是会对自身身体造成一定影响的。
如何判断自己是否缺钙?
1、儿童出现以下症状时,就可能缺钙:不易入睡,入睡后爱啼哭,易惊醒,多汗;"x"型腿、"o"型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕;厌食,偏食;说话晚,学步晚,13个月后才开始;出牙晚,牙齿排列稀疏,不整齐,不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏等。
2、青少年缺钙时会感到明显的生长疼,腿软、易抽筋,乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。
3、孕妇及哺乳期妇女,症状有:感觉牙齿松动,四肢无力,经常抽筋,麻木,腰酸背痛,关节疼,风湿疼,头晕,并罹患贫血,产前高血压综合症,水肿及乳汁分泌不足等。
如何在食物中补充钙和维生素D
1、一般来说,成人应每天饮用250~500毫升牛奶,以保证对基本钙量的补充。
2、饮食中可以适当增加一些含钙、磷高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。
3、奶类制品的含钙量高,且钙磷比例合适,更适合老年人。
4、每天晒20分钟太阳
如何判断自己是否缺钙?大家可以根据自己所处的阶段,看看自己是否缺钙。如果缺钙的话,就需要适当的补充一些钙了。不过,为了大家的健康考虑,建议可以到医院专门检测一下,看看自己缺多少钙,这样的话,才能够有针对性的补充。