心血管王医生首先告诉大家,没有什么水果吃完可以直接降血压,更不会降压快!
您想想我国有3亿高血压人,如果哪一种水果能降压,这个水果不是早就火了。高血压人就不用吃降压药,只需每天吃水果就行了?
为什么从来没有指南、专著、课本说过吃哪一种水果能降压呢?
因为根本没有任何水果能直接降压,更不会降压快!
当然,多吃水果,相对来说,应该是利于血压控制的,比如一个轻度高血压人,从来不吃水果,发现血管150/95以后。开始吃水果,同时配合低盐饮食,坚持运动,控制体重,减少熬夜等等,那么确实可能通过一段时间的努力,血压恢复到140/90以下。也不用吃药,血压就正常了,但这并不是因为吃了水果血压才下降了,而是综合的健康生活,同时这种方法比较慢,不可能快速降压。
研究显示高钾饮食可以对抗高钠饮食带来的危害,膳食中有效补充钾能在一定程度上利于血压控制,甚至降低血压。
水果含有大量的钾:最常见水果含钾排名:鲜枣、香蕉、桂圆、番石榴、石榴、哈密瓜、桃子、橙子、柑子、柿子、荔枝李子、猕猴桃、香瓜、芒果、草莓、枇杷、柚子、苹果、梨、西瓜、木瓜等。
虽然这是一个水果含钾排名,但并不是说我们高血压人,每天只吃前三名,只吃鲜枣、香蕉、桂圆。而是告诉大家大部分水果都含有大量钾,我们每天吃点水果对身体是有好处,对血压是有好处的,并不是固定吃某一种水果,而是鼓励大家吃各种各样的应季的新鲜水果。
《柳叶刀》有一篇研究显示,2800万的人调查,2017年因水果吃的不够,导致300万人心血管死亡。所以,不管是为了控制血压,还是为了心血管健康,都应该坚持吃水果,《中国膳食指南》推荐大家每人每天坚持吃4-8两。
除了水果,新鲜的蔬菜和谷物也含有大量的钾:
所以,大家不仅要多吃水果,也要增加蔬菜的比例,《中国膳食指南》推荐每人每天6两-1斤蔬菜。和水果一样,没有固定的蔬菜,只要是新鲜的蔬菜,都可以吃,而且要患者花样吃。
总之,没有哪一种水果可以直接降血压,更不能快速降压。
多吃水果蔬菜,各种各样的新鲜应季的水果蔬菜,利于我们控制血压!