每个想减肥的童鞋们
都拥有一个梦想
那就是不费时不费力地
瘦成一道闪电
但你知道1公斤脂肪究竟有多少吗?
经常去菜市场的人
应该可以比划出大概的体积
但是你又知不知道
减掉1公斤脂肪,我们需要多久?
理论上来讲
如果要减1kg纯脂肪
需要消耗这么多卡路里
1kg脂肪=7700kcal=32231KJ
我们都知道,kcal就是我们通常说的卡路里(小名叫做大卡),1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间,其中以7700卡路里最多。
也许你会说,“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊”,那么我再列几个等式给你看看:
7700kcal = 14个巨无霸汉堡包
7700kcal = 96根中等大小的香蕉
减掉1kg脂肪要多久?
如果你从今天开始少吃一碗米饭,需要35天才能减少7700大卡的热量摄入,那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。
如果你每天坚持跑步1小时,至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入,那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。
而每天少吃一碗饭加上一小时的运动,至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人
为什么看不出自己大变样?
因为你根本没减掉多少脂肪,
只是脱水和掉肌肉罢了。
因为运动必须时间足够长,强度足够大,坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低,仰卧起坐缺乏运动连续性,而跳绳15分钟,真的给你算是热身而已。
我更推荐你做这些运动
3-4次的15分钟原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟,循环2-3次。
30分钟步行:以较快的速度走上半个小时,每周走3-4次。
20分钟的自由泳或者HIIT运动:不是泡在泳池自拍,而是连贯的游泳20分钟,每周3-4次起到减肥的作用。
这些有氧运动都是消耗脂肪的大户,
再搭配20分钟左右的力量练习,
绝对能瘦!
当然,你最好能给自己做一个规划,规划自己多久减下来。这里你需要了解两件事情:
1.自己每天需要的静息能量是多少?
2.常见的运动每小时可以消耗的卡路里是多少?
什么是静息能量?
百度百科的解释是指机体禁食2h以上,在