确保饮食中摄入足够的盐。如果你出汗很多,机体就会丢失大量的盐,从而诱发抽筋。尽量选择等渗运动饮料,如佳得乐,尽量不要用咸薯条补充。医生建议只有在你出汗或超过90分钟的比赛中才选择运动饮料,一般情况下你只需要吃一顿饭来增加钠的摄入量。
进行力量训练。没有足够的体力活动可能会导致抽筋,而一旦开始运动超过肌肉的负荷也会导致抽筋。每天走30分钟。买一个计步器,设定每天的步数为10000,这会适当增强腿部肌肉力量。向物理治疗师或私人教练咨询有关弹力带的锻炼。如果你年龄较大或关节有问题,你可以用橡皮带做成套的训练,安全的增加肌肉力量。你可以增加肌肉紧张度,变的更强壮。如果你喜欢锻炼,使用负重器械和体重计,注意关注心血管健康。过度训练会减弱肌力。每周三次,每次30分钟的力量训练可以增进肌肉健康,减少抽筋。
每晚睡前牵拉双腿。小腿、腘绳肌和股四头肌至少牵拉5分钟,这会减少夜间抽筋。在完成心血管或力量训练之后再进行牵拉,你的肌肉会更加放松,就更不容易抽筋了。方法3 的3:
看医生
如果你经常不明原因抽筋,请预约体检。按时间去验血、体检和咨询。只有彻底的检查才有可能找到抽筋的原因。
告诉医生你当前的用药。降胆固醇和抑制胃酸的药物证实可以增加腿部抽筋。
让医生看一下你的化验单。这些检查可以显示矿物质含量过低导致的抽筋,也可以提示循环系统和甲状腺的疾病。
排除重大疾病导致的抽筋,例如癫痫,惊厥,神经系统问题和严重感染。你需要准备
牵拉淋浴/热敷水富含钾的食物(香蕉,杏干,白扁豆,雨,鳄梨,蘑菇,土豆)富含钙或镁的食物(牛奶,鱼,肉,蛋,酸奶,坚果,谷物,水果)等渗饮料计步器30分钟的散步弹力带负重器械/体重秤医生物理治疗师/私人教练血液检查每年体检