你问到的没有酸痛感的,其实就是训练效果不好,那么解决方法有如下几个(1)增加训练的强度。强度(重量)越大越容易出现酸痛现象。(2)延长训练时间。持续时间越长,酸痛越厉害,但不建议超过一小时,前提是组间休息不超过2分钟。(3)注意动作过程中的离心收缩。离心动作更容易出现肌肉酸痛,而向心收缩不易出现。(5)尝试不同动作。肌肉在不适应和不熟悉的练习内容工作时,容易出现酸痛。如果经常做某一个动作或者经常按照固定顺序做几个动作,那么肌肉将产生耐受性,所受到的刺激就会不明显。建议每个动作做一个月(约4次),暂停2周再继续;经常变换动作组合的顺序,会明显的让肌肉和神经感觉不适应,从而增强刺激。