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心肺功能是人体新陈代谢的基础,是维持人体生命不可缺少的重要功能。并且具有调节呼吸、内分泌及代谢的功能。人的日常活动离不开氧气,体内能量的消耗,肌肉的活动都需要氧气的参与。
在跑步过程中,跑者必须不断吸入氧气,促使心脏持续输送血液、增加血流量,血液的循环有助于微血管的扩张及增加血流的速度。扩张的微血管能够输送大量的血液至身体各部位的肌肉,并带走肌肉与其他组织里的废物,让肌肉得以正常运动。
心肺功能训练已经成为每一个跑者不可忽略的训练部分,今天小编就给大家讲解一下,通过哪些锻炼方法可以提高你的心肺能力,并且能让你的跑步成绩有一定的突破。
心肺功能指的是什么?
心肺功能是指当我们将吸入空气里的氧气,肺脏与心脏将氧气输送到身体各个送到各个器官及部位加以使用的能力。良好的心肺功能可以减少各种心血管疾病的发病几率。
对于运动能力来说,心肺功能越强可以让人运动的更久,举起更大力量,爆发力更强,而且不容易疲倦。心肺功能包括了血液的循环能力、心脏跳动的强弱以及肺部的容量及次数。通俗来讲,心肺功能就是看你吸入的氧气和将氧气转化成能量的能力。
如何提高心肺功能?
1.慢速放松跑法
轻松慢速,一般慢跑时感到舒服,没有任何不适感,心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,稍有些气喘。动作没有要求。一般建议每周练2—3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的增强效果。
2.中速跑法
这个训练方法需要你有一定的意志力,心率控制在140—150次/分左右,这种跑步法在训练中较为常见,对增强心脏功能,调节内脏平衡等有显著的效果。在训练之前一定要做好热身和拉伸作业,训练过程中如感到不适,立即停止,做好放松,建议每周练习1—2次,每次练到疲劳为止。
3.快速跑法
快速跑法需要你有一些训练基础,并且用较快的速度进行。练习时心率一般都在人体最高水平,170—180次/分左右。这种训练法特点是强度大,持续短,一般几秒钟,可以重复循环练习。每周练习1—2次就可以了,每次重复3—6次。练习中应注意循环渐进,做好准备及放松活动,防止疲劳过度。
你可以选择短距离冲刺跑,如30-50米的加速冲刺跑