循轨的定义
膝关节是负责维持人体全部的重量(力量),上面衔接的是人体最长的骨头“股骨(Femur)或称大腿骨”。因此,影响膝关节性能最关键的结构之一为“髌骨(Patella)或称膝盖骨(Knee Cap)”,髌骨是一个浮头的骨头或看成是一个滑轮,改变动作的角度,就会改变张力的槓桿作用。
这个浮动骨或称种子骨(sesamoid bone),上方有多处连接着身体最有力量的股四头肌群,膝盖骨轻易的就会被拉扯到不同的方向去,若它的排列对齐不呈直线,就会导致铰链关节(Hinge Joint)上的摩损及撕裂。这异常错位的情况又被称为“髌骨循轨毛病(失序)(Patellar Tracking Disorders)”,这牵扯到许多膝关节的毛病。
膝盖 – 远端的前哨部队
膝关节是远端的前哨部队,连接着力量的供应链,从最有爆发力的髋关节至最前线负责从地面传送/吸收力量的脚掌。作为一个远端的前哨部队,膝盖承受着各个角度的攻击。持续接二连三的炮火,造成一长串的潜在受伤,像是肌腱炎(Tendinosis)、韧带及半月软骨(Meniscus)断裂及撕裂、轨化症(Chondromalacia)及很多不明的疼痛与不适。避免膝盖的使用不是一种选择,所以唯一的解决方式就是改善其结构、保护膝盖。
因车祸或是运动碰撞所造成的创伤,可能造成不良的循轨,导致用来发力的结构(如肌肉及肌健)过度的使用并缺乏效率。最后,这些结构开始发炎及疼痛,这就是肌肉骨骼疼痛(Musculoskeletal pain)基本的解释。
股四头肌群是膝盖的防御结构,他们做了一项伟大的工作,让一个需要做极大量工作的关节维持它的功能。但是,肌肉只有在尚未故障之前,才能被这么大量的滥用。肌肉故障会导致肌肉功能受损、肌腱炎及疲痛。软组织放松是关心这些组织的关键,让他们可以长久的被使用。
如何照顾你的膝盖
侧向的股四头肌 – 在膝盖上方外侧约45度角,3~4吋的地方,可以利用左右摇摆的动作(Side to Side Rocking Motion)、屈膝及脚跟往臀部方向拉,去分离肌肉的僵紧及张力。
髂胫束(Iliotibial Band) - 从髋关节往膝盖,小动作的滚轮按摩。将你的注意力放在靠近股四头肌的边缘或大腿后侧肌的边绿,让IT Band可以跟内层的组织做“松开(Unstuck)”。
中央的股四头肌 – 将单腿放在滚轮上,从髋屈肌往膝盖开始进行按摩,左右摇摆滚动,去搜寻股四头肌里的“肿块(Lumps)”,以屈膝的方式去释放这些“激痛点(Trigger Points)”