X可靠来源Mayo Clinic前往来源其它可能引起头痛的食物包括:[29]X研究来源前往来源
可能引起头痛的食物
巧克力
乳酪
含有酪胺的食物,比如红酒、成熟乳酪、熏鱼、鸡肝、无花果和某些豆类。
坚果
花生酱
某些水果,比如鳄梨、香蕉和柑橘类水果。
洋葱
乳制品
含有硝酸盐的肉,比如培根、热狗、意大利蒜味香肠和腌肉。
发酵或腌渍食品。
小提示:试着每周不吃上述其中一种食物,看看身体有何反应。
每晚至少睡8小时。固定的睡眠时间能帮助大脑和身体缓解焦虑和压力。焦虑和压力是紧张性头痛发作的两大诱因。[30]X研究来源前往来源
方法4 的4:
预防紧张性头痛
写头痛日记。这能帮助你识别引起头痛的诱因,进而调整环境和生活习惯来避开它们。[31]X研究来源前往来源
记录头痛
首先写下头痛发作的日期和时间
头痛结束后,写下以下问题的答案:
你当天吃或喝过什么?
你前一晚睡了多久?
你头痛前正在做些什么?
头痛持续了多久?
是否有任何方法成功缓解头痛?
每天练习放松和减压技巧。你可以在早上参加瑜伽课程,进行15到20分钟的冥想,或是在临睡前练习深呼吸。[32]X研究来源前往来源[33]X可靠来源Mayo Clinic前往来源每周至少运动3次,有助于消除焦虑和压力。
维持健康的生活方式。不要摄取咖啡因、喝酒和抽烟。每晚睡足8小时,并照顾好身体,避免工作或家庭压力。[34]X可靠来源Mayo Clinic前往来源确保饮食均衡,不吃含有味精或其它会引发头痛的食物。每天都要喝大量水,保持身体水分充足。
如果你患有慢性紧张性头痛,向医生咨询预防性药物。医生会进行检查,确认你的情况不是偏头痛或更严重的疾病。如果吃了止痛药或进行其它疗法后还是会头痛,医生可能给你开预防性药物。其中包括:[35]X可靠来源Mayo Clinic前往来源三环类抗忧郁药。这是预防紧张性头痛最常用的药物。副作用包括体重增加、困倦和口干。抗痉挛药和肌肉松弛剂,比如托吡酯。不过还需要进行更多研究,确认它们对预防紧张性头痛的效果。
记住,预防性药物可能需要好几周或更长的时间在体内积累,之后才会发挥作用。
所以即使服用药物后没有马上见效,也要耐心一点,继续