全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴住墙壁。后脑勺贴墙,下巴保持水平,头部稍微往后倾斜;肩胛骨紧贴墙面,两肩同高呈水平线。
手臂伸直自然靠在身体两侧。抬头挺胸挺直上半身,此时,墙壁与后背间的空隙以一个手掌半的距离为最佳,若空隙过大时,请将肚脐往后向脊椎方向收缩,让背部可以更加紧贴墙壁。
臀部肌肉往内侧夹紧,此动作可让脚自然朝前。收缩大腿内侧肌肉。小腿部贴壁,若无法贴紧壁面,可能是O型腿,或有膝关节僵硬的问题。脚掌并拢,脚后跟贴壁,脚趾和膝盖都朝前。
每天坚持靠墙站一会对体型的改变非常有效,但大家要注意站姿的要点,可以改善0型腿、盆骨前倾、高低肩、脊柱弯曲、驼背等现象。大家可以从5分钟起开始坚持,一直叠加。