尽管这个是体外实验,但是也可以间接证明生吃整根胡萝卜对于补充维生素A很可能是收效甚微的,而最好的办法是尽可能切碎的胡萝卜,并用油脂来烹饪。而所需的油脂非常少,大约3-5g/餐就足够了。[2]所以并不需要用大油来炒胡萝卜君。
而这个实验的最大结论,其实还是表明胡萝卜越容易消化(碾碎和烹饪都增加其易消化度)越容易释放出胡萝卜素,而添加油则只是小幅度增加其营养释放率。并且由于在体内,人的牙齿通常会咀嚼胡萝卜君成为比块更小的形态,所以生吃胡萝卜效果也会比实验中好。
值得补充的是,类胡萝卜素相对耐高温,但是中式烹饪的爆炒由于温度过高并且属于脱水烹饪,对类胡萝卜素是有一定程度的破坏的。所以论烹饪法,蒸是最优的。
此外还有小盆友说胡萝卜本身不用油,但是吃饭时自带油脂效果又如何?暂时我并没有查到实验数据,但是可以推算的是,无油的胡萝卜与其他食物里的油脂在一起确实是可以提高类胡萝卜素的利用率的(相比完全无油单独吃),但是是否能达到用油烹饪胡萝卜辣么高,就不好说了。
同样的栗子还适用于番茄里的脂溶性番茄红素。
炸出来很多生啃胡萝卜党,表明胡萝卜君爽脆的口感还是有众多粉丝的。