大家都知道体育锻炼对人 体是有好处的,然而具体有些什么好处呢?这个答案有多少人知道。 通过这篇文章,希望可以增加大家对体育锻炼的认识。 体育锻炼既可增强关节的稳固性,又可提高关节的灵活性。 体育锻炼可使肌纤维变粗,肌肉体积增大,因而肌肉显得发达、 结实、健壮、匀称而有力。 体育锻炼有助于增强肌肉的耐力。 体育锻炼能保持肌肉张力,减小肌萎缩和肌肉退行性变化,保 持韧带的弹性和关节的灵活性,使脊柱的外形保持正常,从而能够减 少和防止骨骼、肌肉、韧带、关节等器官的损伤和退化。 一、人体运动系统的组成 人体运动系统的组成包括骨、骨连接和骨骼肌。骨以不同形式 (不动、微动或可动)的骨连接联合在一起,构成骨骼,形成了人体 体形的基础,并为肌肉提供了广阔的附着点。肌肉是运动系统的主动 动力装置,在神经支配下,肌肉收缩,牵拉其所附着的骨,以可动的 骨连接为枢纽,产生杠杆运动。 (一)骨的组成部分: bone是以骨组织为主体构成的器官,是在结缔组织或软骨基础上 经过较长时间的发育过程(骨化)形成的。成人骨共206 块,依其存 在部位可分为颅骨、躯干骨和四肢骨。各部分骨的名称、数目见下 骨的形状:人体的骨由于存在部位和功能不同,形态也各异。按其形态特点可概 括为下列四种 1、长骨long bone 主要存在于四肢,呈长管状。可分为一体两端。 体又叫骨干,其外周部骨质致密,中央为容纳骨髓的骨髓腔。两端较 膨大,称为骺。骺的表面有关节软骨附着,形成关节面,与相邻骨 的关节面构成运动灵活的关节,以完成较大范围的运动。 2、短骨 short bone 为形状各异的短柱状或立方形骨块,多成群分 布于手腕、足的后半部和脊柱等处。短骨能承受较大的压力,常具有 多个关节面与相邻的骨形成微动关节,并常辅以坚韧的韧带,构成适 于支撑的弹性结构。 3、扁骨 flat bone 呈板状,主要构成颅腔和胸腔的壁,以保护 内部的脏器,扁骨还为肌肉附着提供宽阔的骨面,如肢带骨的肩胛骨 和髋骨。 4、不规则骨 irregular bone 形状不规则且功能多样,有些骨内还生有含 气的腔洞,叫做含气骨,如构成鼻旁窦的上颌骨和蝶骨等。 (二)骨连接 1、韧带连接 两骨之间靠结缔组织直接连结的叫韧带连接。韧带ligament 呈膜状、扁带状或束状,由致密结缔组织构成。肉眼观呈白色,有光泽,附着于骨的地方与骨膜编织在一起,很难剥除,有的韧带由弹性 结缔组织构成,肉眼观呈淡黄色,叫做黄韧带(如项韧带)。一般的 韧带连接允许两骨间有极微的动度。但有些骨与骨之间,两直线缘相 对或互以齿状缘相嵌,中间有少量结缔组织纤维穿入两侧的骨质中, 使连结极为紧密,叫做缝,如颅骨的冠状缝和人字缝。 2、软骨结合 相邻两骨之间以软骨相连接叫软骨结合。软骨组织属结缔组织 的一种,呈固态有弹性,由大量的软骨细胞和间质构成,由于间质的 成分不同,又有透明软骨、纤维软骨和弹力软骨的区分。第一助骨连 于胸骨的软骨属透明软骨,而相邻椎骨椎体之间的椎间盘则由纤维软 骨构成。由于软骨具有一定弹性,所以能做轻微的活动。有的软骨结 合保持终生,而大部分软骨结合在发育过程中骨化变为骨结合。 3、骨结合 由软骨结合经骨化演变而成,完全不能活动,如五块骶椎以骨 结合融为一块骶骨。 (三)骨骼肌 骨骼肌又称横纹肌,肌肉中的一种。 肌细胞呈纤维状,不分支,有明显横纹,核很多,且都位于细 胞膜下方。肌细胞内有许多岩细胞长轴平行排列的细丝状肌原纤维。 每一肌原纤维都有相间排列的明带(I 带)。明带染色较浅,而暗带染色较深。暗带中间有一条较明亮的线称H 中部有一M线。明带中间,有一条较暗的线称为Z 线。两个z 线之间 的区段,叫做一个肌节,长约1.5~2.5 微米。 相邻的各肌原纤维,明带均在一个平面上,暗带也在一个平面 上,因而使肌纤维显出明暗相间的横纹。骨骼肌细胞构成骨骼肌组织, 每块骨骼肌主要由骨骼肌组织构成,外包结缔组织膜、内有神经血管 分布。骨骼肌收缩受意识支配,故又称“随意肌”。收缩的特点是快 而有力,但不持久。 运动系统的肌肉属于横纹肌,由于绝大部分附着于骨,故又名 骨骼肌。每块肌肉都是具有一定形态、结构和功能的器官,有丰富的 血管、淋巴分布,在躯体神经支配下收缩或舒张,进行随意运动。肌 肉具有一定的弹性,被拉长后,当拉力接触时可自动恢复到原来的程 度。肌肉的弹性可以减缓外力对人体的冲击。肌肉内还有感受本身体 位和状态的感受器,不断将冲动传向中枢,反射性地保持肌肉的紧张 度,以维持体姿和保障运动时的协调。 二、体育锻炼对运动系统的作用 运动系统主要起支架作用、保护作用和运动作用。