其次,根据自己孩子的体质,选择跑步时间,建议半小时为宜,跑步机的速度也不要太快。跑步的频率以每周两三次就好,如果孩子体质较好,可以适当调整,做到循序渐进。千万不要运动过量。　就我个人而言,如果天气条件允许,还是建议孩子外出跑步,不仅空气新鲜,还可以沿途观看风景,不至于让孩子发闷,对运动失去兴趣。　光脚在跑步机上跑步对踝关节、膝关节都有较大损伤。正确方法是穿一双适盒自己的底部弹性好的运动鞋如慢跑鞋(如adidas、nike、mizuno、diadora、asics等品牌跑鞋系列比较全,国产如李宁也有较为详细分类),这样可以将减小跑步带来对腿脚关节的震动。