抑郁患者的你,在吃药稳定了情绪的状态下,想要摆脱懒散的自己,重获学习上的行动力与执行力。在我看来,你的控制不住的睡觉和发呆、懒散的自己,都是一种适应不良的行为,而在你的思维中还会有一些适应不良的思维和信念在支撑着你的适应不良行为。想要获得学习上的行动力与执行力,可能需要从你的思维和信念着手,通过改变认知来激活行为,再通过行为的反馈来进一步改变信念。
第一步,你可以对自己的不良自动思维进行捕捉。也就是当你控制不住想要睡觉和发呆的时候,你在想些什么?而这些想法是否是正确的?
第二步,进一步对你的态度、处事的规则和内心的假设进行印证。比如你会假设:如果我在宿舍睡觉或者发呆,那么我会感觉到舒服。
最后,激活你的行动,并对你的行动表示赞赏,从而获得反馈。
言语上说来可能比较简单,行动起来可能会遭遇一些困难。因此你如果寻求心理咨询的帮助,在咨询师的帮助下系统的建立新的适应性行为可能会容易的多。
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楼主你好。