目测还有一定颈曲变直的问题,这类情况更多见于颈曲变直 颈部前倾的人群,像这类不良姿势
颈部前倾这种情况多见于长期伏案工作时,或使用手机时的不良体态,采取含胸驼背的姿势,引起脊柱生理曲度变形,胸曲及颈曲变直,颈肩部软组织过于紧张,导致形成头部不自觉向前伸的代偿性体态,进而出现椎体失稳,就会出现明显的棘突偏歪的征象,像题主所说的情况,其实多是椎体后突引起的。
长期采取这类姿势,容易诱发韧带钙化 生理曲度变形 椎间盘突出等症状,如果伴有颈肩部疼痛不适或头晕头疼的情况,需要考虑是否有软组织损伤或关节错位引起椎动脉压迫导致的供血不足,建议去脊柱科或者康复科就诊检查。
像这类患者,一般建议首先还是要纠正日常生活工作不良习惯,避免长期伏案或低头太久,不要睡太高的枕头太软的床,不要坐太低太软的椅子,特别不能躺着看书玩手机,很容易引起脊柱生理曲度变形 关节错位。采取功能锻炼拉伸软组织,减轻关节压力,恢复正常的生理曲度,可以练习颈肌对抗训练 飞燕 平板支撑 单杠悬吊,效果都不错。
睡觉时枕头应该可以让颈椎保持良好的曲度以及支撑着颈肩部的软组织,尽量减轻关节压力,而像圆柱形的太小的枕头只能保持颈曲,但对软组织的支撑不够, 颈椎病的患者多出现颈曲变直和颈肩部软组织损伤的情况,这些都是造成颈部不适的原因,而睡觉时的枕头,就是要针对症状做出调整。首先,不能不用枕头,不垫枕头会使颈椎动脉在寰枢关节处形成夹角,影响动脉供血加重症状。一般来说,枕头的材质不要过软过硬,适中就可以了,高度以自己的拳头那么高就可以了, 枕头下缘要在胸椎第一第二节处,枕头上缘要可以支撑着头部, 以保持颈曲以及支撑着颈肩部的软组织,睡觉姿势最好仰卧位,尽量不要侧卧以免造成颈椎两侧的软组织受力不平衡。如果睡觉时习惯乱动的最好还是用专门的乳胶定型护颈枕,这种在淘宝上很多的,丰俭由人。我自己用着的是小米的面包乳胶枕,感觉还是比较舒服的。