文章导读
我是个比较懒的人,吃完晚饭后就想躺着,但是这样对身体非常不好,还容易长胖。于是我开始每天晚饭过后下楼运动。那么,吃过晚饭适合做什么运动呢?哪种运动做起来做身体好又不会觉得特别累,还能继续坚持呢?下面就让我为大家详细的介绍一下吧,一起来了解吧。
晚饭后45分钟到一个小时后可以进行轻度运动,比如说散步和快步走之类的。饭后一个半小时到两个小时之后可以进行一些稍微剧烈的运动,比如慢跑或者较大重量的无氧器械运动。晚间锻炼,又称“黄昏练”、“晚练”,与“晨练”相对应,是人们很常见的身体锻炼方式。
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏:17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间锻炼的最佳时段。吃过晚饭之后,可以出去散散步,走不半个小时,伸伸胳臂,踢踢腿,下蹲几次;晚上看电视时不要坐着不动,可以一边看一边运动.活动一下身体可以加快血液循环,促进脂肪代谢。
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目,关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。晚间锻炼也要因人而异,特别是在开始的时候活动不要太剧烈,以后循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。