对于腿抽筋,我们需要学会如何应急处理以缓解疼痛。一旦发生,建议马上拉长抽筋的那条肌肉,而拉长肌肉也不是随便拉拉就行了,接下来小编分享几个体创小哥哥为大家做的演示动作,希望能帮到你们。
1、脚趾抽筋牵拉:
动作要点:将脚背向身体方向屈曲,后用手压脚趾,脚趾有明显牵拉感
2、小腿后侧抽筋牵拉:
动作要点:膝盖保持伸直状态,使劲全力用手将脚背向身体方向屈曲,小腿要感觉到明显牵拉感。
3、大腿前侧抽筋牵拉:
动作要点:俯卧位,用手将脚踝拉向身体,大腿前侧有明显牵拉感。
4、大腿后侧抽筋牵拉:
动作要点:仰卧位,膝盖保持伸直状态,可借助别人或自己用衣物或弹力带将下肢向上抬起,大腿后侧有明显牵拉感。
5、臀部抽筋牵拉:
动作要点:仰卧位,双手抱膝后屈髋,可向正前方或旁侧牵拉,臀部有明显牵拉感。
掌握预防措施
除了要学会腿抽筋时的应急处理,我们更要掌握一些预防措施,来应对常见腿抽筋的原因。
如果有运动大量出汗的现象,建议及时补充运动饮料或香蕉;经常可以通过按摩方式放松下肢肌肉提高血液循环;
如果有长时间运动,尽量运动后有充分的肌肉放松时间,不仅能防止肌肉痉挛,还能降低受伤几率;多加注意自身身体状况,若有低血钙,建议多补充高钙食物,尤其是青少年、孕妇或生理期小姐姐。
如果这些都无法解决经常痉挛的问题,小编建议去医院做个精密检查以确认原因。
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