每天做50个俯卧撑就可以,但动作一定要标准到位。如果想练到极限,可以先从双手俯卧撑开始做,做20~30个,再把双手靠近一点做20~30个,接着练钻石俯卧撑20~30个,最后可以做单手俯卧撑了,单手俯卧撑比较难做,对人体体能和耐力的要求也比较高,但如果能坚持做单手俯卧撑,每天10个,就能达到很好的锻炼效果,提高上肢的维度。