减重的主食分析:一、甘薯。甘薯比米饭的卡路里低,脂肪含量也低。而且,红薯还含有维他命A、B、C、纤维素、铁、铜等多种微量元素,还含有丰富的微量元素。甘薯里面的纤维素,可以刺激肠道蠕动,这样也能排泄通畅。对减重的朋友来说,如果用甘薯代替主食,是很好的。由于甘薯属于碳水化合物,对减肥有很大的效果。二、马铃薯。许多人认为土豆是淀粉类的食物,所以在减肥的时候是很少吃的。事实上,淀粉是一种抗性淀粉,具有减肥的功效。不过,当主食食用时,最好不要炒和炒,以蒸煮的方式烹调土豆时最好不要吃。三、麦片。对减肥人士来说,燕麦是一种高蛋白低碳水化合物,对减肥非常有帮助。而且,燕麦中含有丰富的可溶性纤维和不溶纤维,可以吸收体内的胆固醇。能增加饱腹感,控制食欲。如果把燕麦片做成的话,既有营养,又能达到瘦身的效果。这些都是减肥期间可以替代米饭、面条的主食。尽管每个人在减肥的时候应该控制主食,但是也要注意健康和营养。假如减肥太多,却忽略了自己的健康,那就很有可能由于营养不良而导致一系列身体畸形。严重者还会出现免疫力下降、经常感冒、反反复复、甚至发生厌食。