细节! 下面翻译外网博士对BCAA的研究: 随时随地去健身,小程序搜索"动力星球"结合线下场馆的健身预约平台 支链氨基酸,或BCAAs三个必需氨基酸亮氨酸,异亮氨酸,缬氨酸。从化学结构的角度来看,这些氨基酸有分叉的露头,看起来很像一个分支。这就是他们的名字。如果他们身体的命名为他们做什么,他们会被称为AAAs-for惊人的氨基酸! 你可能已经听说BCAAs帮助支持肌肉的生长。那不是废话。事实上,一项研究,我提出了在2009年年会的国际运动营养协会发现,训练有素的运动员服用BCAA补充剂在训练8周上涨两倍肌肉和力量,没有额外的BCAAs服用乳清蛋白奶昔。 但是这三个简单的酸的好处远不止仅仅是肌肉的生长。让我们深入科学的一个重要性能补充! 部门工作更长时间 BCAAs之所以如此特别的一部分是身体如何处理它们。通常,当你摄取氨基酸acids-either单独或作为一个整体蛋白质的第一个旅行到肝脏。在这里,肝脏休息下来用作燃料或硬件建设和修复肌肉和其他组织。BCAAs,另一方面,往往是由肝脏免受直接发送到肌肉,使肌肉可以使用BCAAs直接为燃料或构建和自我修复。 随时随地去健身,小程序搜索"动力星球"结合线下场馆的健身预约平台 这给BCAAs双管齐下相关体育训练。训练期间,他们可以作为燃料来源,当训练结束后,他们可以帮助建立肌肉。这些效应解释说明BCAA产品通常提倡你带他们之前,期间和之后锻炼。 越强烈,锻炼的时间越长,BCAAs将越多用作燃料。所以你可以看到如何服用一剂BCAAs之前训练可以帮助你保持你的能量在锻炼和训练强度从开始到结束。你可能感觉不到他们以同样的方式运动前补充,但首次用户经常报告说,他们BCAAs锻炼感觉更愉快的和可控的。 拓展更大更强 BCAAs建造他们的声望和名誉上的健美运动员能够增加肌肉的大小。但这是如何工作的,到底是什么? 正如你可能知道的,肌肉组织的蛋白质。蛋白质是由氨基酸组成的,像珍珠项链串在一起。肌肉生长的方式通过结合氨基酸来是让更多的蛋白质。这就是所谓的肌肉蛋白质合成。虽然三个BCAAs关键部件的“弦”蛋白质,使肌肉,他们在吸收能力的角色不仅仅是作为构建块。 研究表明,BCAAs,尤其是亮氨酸,增加肌肉的生长通过直接刺激肌肉蛋白质合成。亮氨酸就像一把钥匙,打开的过程字符串构建肌肉蛋白的氨基酸在一起。此外,亮氨酸增加胰岛素水平。胰岛素是一种合成代谢激素,进一步刺激蛋白质合成。 研究表明,BCAAS可能会增加肌肉的生长通过刺激肌肉蛋白质合成 随时随地去健身,小程序搜索"动力星球"结合线下场馆的健身预约平台 另一种BCAAs工作来增强肌肉的生长和力量是通过提高生长激素(GH)水平。意大利研究人员发现BCAAs运动员一个月训练后生长激素的水平较高。你的训练后GH水平越高,越增加肌肉大小和力量你可以预期。 另一种激素BCAAs影响收益是皮质醇促进肌肉增长和力量。研究表明,运动员服用BCAAs皮质醇水平较低在运动中。这种削弱的皮质醇水平被认为增加肌肉增长,因为皮质醇鼓励肌肉分解和合成代谢荷尔蒙睾丸激素干扰。大量研究证实,运动员服用BCAAs显著减少运动后肌肉分解,恢复得也更快。 分支延迟疲劳 作为一个直接的能量来源BCAAs肌肉并不是唯一的方式提高你的锻炼强度。他们也通过大脑工作延迟疲劳。 在运动过程中,大脑神经递质5 -羟色胺(5)信号,身体疲劳。这将导致减少肌肉力量和耐力。色氨酸负责生产5 -在大脑中,而BCAAs,即缬氨酸、竞争与色氨酸进入大脑。之前的研究表明,服用BCAAs锻炼降低的色氨酸进入大脑,因此延迟疲劳。 这种能力BCAAs推迟疲劳也意味着通过大脑机制补充BCAA不仅对身体有益,但大脑。通过减少的水平运动给大脑,5 -你减少心理疲劳,让你更清晰的精神。这是一个原因,耐力运动员和其他高强度的竞争对手与BCAAs补充:保持锋利当他们接近身体的疲劳。许多人sip在整个工作日BCAAs出于同样的原因。 随时随地去健身,小程序搜索"动力星球"结合线下场馆的健身预约平台 BCAAs最近也被发现在不同类型的援助耐力:寿命。从米兰,意大利研究人员发现,老鼠与BCAAs补充他们的饮用水在肌肉有大量的线粒体,更高的长寿基因的活动,SIRT1,住长12%比那些没有得到BCAA-enriched水。所以补充BCAAs每天能让你在比赛中再除了让你变得更强壮。 减肥的分支 BCAAs显然是大mass-building补充剂,但他们也可以帮助减肥。研究人员尚未确定究竟如何发生这种情况,但是他们已经提供了一些理论来解释他们看到令人吃惊的结果。 第一个研究发现这种好处是竞争力的摔跤手,1997年的一项研究发现,那些被补充BCAAs而低卡路里饮食后经历了一个更大的体脂下降,特别是在腰部,相比服用安慰剂。我的学习从2009年还发现,举升机以BCAAs损失了约两倍的脂肪为服用乳清蛋白没有BCAAs补充道。 巴西的一项研究发现,亮氨酸补充了六个星期的身体脂肪。研究人员提出,蛋白质合成的增加刺激了亮氨酸增加能量消耗,以至于帮助燃烧脂肪。亮氨酸还发现减少饥饿,让你少吃当你燃烧更多,最终导致脂肪的损失。 随时随地去健身,小程序搜索"动力星球"结合线下场馆的健身预约平台 在最近的研究BCAAs减肥效果,日本研究人员发现,老鼠异亮氨酸,高脂肪饮食上涨大大减少脂肪比老鼠得不到补充异亮氨酸。这是由于异亮氨酸激活特殊受体的能力,称为PPAR,增加燃烧脂肪,抑制脂肪存储。 BCAA剂量 每次你把BCAAs你应该去约5 - 10克。最关键的时间大约是锻炼,所以添加5 - 10克和运动后握手。 如果你的目标是建立质量,也考虑剂量BCAAs醒来时的第一件事就是打开帮助阻止肌肉分解,在你晚上空腹睡觉时也不例外。你可以把一个5 - 10克剂量的BCAAs在一天中的任何时候获得精神能量增加,减少饥饿,帮助肌肉的生长。