1、单脚跪姿向上蹬腿、直腿侧摆腿、后摆腿3—4组,每组10个左右。
2、做箭步蹲3—4组,用双手叉腰向前跨步,然后做箭步蹲姿势,每组10个左右。
3、做3—4组跪式蹲,姿势在半蹲和跪姿之间互相交替练习,每组10个左右。
4、徒手宽距深蹲,双脚间距宽于肩,每组10个左右,做3—4组。
想要练臀要少坐多走,想要练出翘臀不能经常坐着,经常坐着会使臀部变平,并且会失去它原有的弹性,多走动可以让臀部的血液多循环,有助于翘臀练习。
进行臀部练习要夹臀,夹臀就是双脚站立成一个直线型,然后屁股用力,不断的把两个臀瓣夹起来,可以感受到屁股的力量向一起聚合,这样有助于臀部塑形。一些有氧运动对臀部的锻炼也有很好的帮助,如跑步练习可以让自己的臀部得到更多的锻炼。