轻轻地低哼来平稳你的声音。上台前吃一根香蕉。这会减轻你胃部的空腹感或恶心感,但是又不会让你觉得太饱。嚼口香糖。嚼一点口香糖有助于放松下巴的紧张。但是不要嚼太长时间,也不要空腹嚼,或是消化不良的时候嚼。伸展。伸展你的胳膊,腿,背部还有肩膀也是减轻身体紧张的好方法。
冥想。在你表演的那天早上,甚至一个小时之前,花15-20分钟进行冥想。找一个相对安静的地方可以让你舒服地坐在地上。闭上眼睛,几种注意到呼吸上,放松身体的每一个部位。盘起你的腿,把手放在膝盖上。试着做到除了放松你的身体一次一部分之外,什么也不要想——尤其是你的表演。
避免服用咖啡因。除非你咖啡因成瘾,否则不要在你表演的那天服用任何咖啡因。你可能觉得咖啡因会给提供更多能量,实际上它只会让你觉得更紧张和焦虑。
为你的焦虑设置“停止时间”。在表演当天,告诉自己你可以让自己紧张一段时间,但是在一个确定的时间之后——比如说,下午3点——所以的紧张都会消失。设定这样一个目标并给自己这样一个承诺,会使得事情很有可能就这样发生。
做些练习。练习会放松紧张,并且促进内啡肽的分泌。在表演当天至少要练习30分钟,或者至少花30分钟散步。这是让你的身体为接下来的表演做准备。
尽可能地笑。早上看一场喜剧,打开YouTube上你最喜欢的视频,或者仅仅和你们公司最有趣的人待一下午。笑可以使你放松,并且让你的大脑摆脱焦虑。
早一点到场。比观众早些露面。你来了之后,房间才到处是人,而非你在一个满身的人的房间里露面。前者会让你更觉得有种控制感。早点到场有助于放松神经,并且让你觉得不那么匆忙且更平静。
与观众聊天。有些人喜欢坐在观众当中并且和观众聊天放松心情。这会让你看到观众也是像你一样的普通人,这样也有利于你计划你的期望。你也可以坐在观众中间不告诉任何人你是谁——当然,仅适合于你还没有换装,直到座位全都坐满。
想象观众里有你最喜欢的人。别把每一个观众都想象成只穿着内衣——这有点怪异——想象每一个观众都是你最喜爱的人的克隆。这个人爱着你,你说的任何东西他都会倾听且赞成。这个人会在适当的时候发笑,会鼓励你,会在表演结束后大声地鼓掌。
喝点橙汁。表演前半个小时喝点橙汁有助于降低你的血压,并且缓和焦虑。[2]
背诵你最喜欢的歌曲或诗词。沉浸在美妙的韵律当中有利于让你觉得更平静,且在控制当中。如果你觉得背诵你最喜欢的歌曲或诗词很舒服,那么你也可以毫不费力优雅地进行演讲了。
方法2 的4:
在演讲或陈述时克服怯场
让演讲变得有趣。这听起来很明显,但很可能你怯场的部分原因就是因为你担心每一个人都会觉得你很无聊。好吧,你可能会担心无聊,因为你演讲的材料很无聊。即使你在陈述或是演讲十分无聊的材料,你都可以想想法子让这些材料更加通俗,更加让人容易接受。如果你知道你自己的内容也会加入到演讲中,那么你就不会那么担心了。[3]