失眠后的第二天如果不想打破平时规律的睡眠节律,建议还是按照平时正常的时间来起床。起床之后可以吃一顿含有蛋白质的营养丰盛的早餐,富含蛋白质的早餐可以很快的唤醒身体的各个器官,进入工作的状态。如果是有午睡的习惯可以进行午睡,如果没有不建议中午来进行补觉,尤其是睡得时间特别长的补觉,补觉之后可能第二天晚上又会进入恶性的循环,会有入睡困难。如果不是特别困,可以按照平时的节律进行工作和生活,也可以中午小睡半个小时,但是午睡时间最好不要超过半个小时,因为时间特别长并不能获益。第二天晚上还是按照正常的入睡时间上床睡觉,按这种方法应该是能够最快来调整失眠之后生物钟的改变。