晚上做运动会提高体温,加快心跳速度,刺激大脑里的化学物质,防止你产生睡意。[26]
过了午后就不要摄取咖啡因。在睡前6小时之内,不要喝含有咖啡因或其它刺激物的饮料。[27]如果午后不再摄取咖啡因,但还是睡不着,考虑完全戒掉它吧。身体需要时间处理咖啡因,一杯咖啡对身体的影响会持续长达6小时。
尽量不要午睡。过了漫长的一天,身体疲惫不堪的时候,你会很想小睡片刻。但是,这会改变睡眠周期,使你晚上难以入睡。如果非得小睡一会儿,那就在早上睡,而且不能超过20分钟。[28]
去看医生。当难以入睡影响到日常生活或让你变得抑郁,是时候去看医生。如果你目前有服用任何药物,应该询问医生它们是否会影响睡眠,是否可以换另一种药。[29]