控制呼吸的深浅能给人带来平静,让加速的心跳趋于正常。呼吸过程中,体会空气在每个阶段流过身体不同部位的感觉——空气进入鼻腔时的感觉,停留在胸腔时的感觉,从鼻子或者舌头表面喷薄而出时的感觉。摒除一切杂念,用心感受呼吸。慢慢地深吸一口气,你的肚子会比胸口先鼓起。当不能再吸入更多空气时,屏住呼吸,坚持几秒钟。慢慢地,均匀地吐气。不要把空气一下子全吐出来,学会控制空气的呼出。吐完气后暂停几秒,再从吸气开始,重复一下个循环。重复吸气和吐气的过程,直到注意力自然地得到释放。
分散注意力。不要去想你的手此刻有多疼,而是把注意力转移到其它感官刺激上。播放你最爱的音乐专辑。看一部吸引人的电影或电视节目,找人聊天,进行散步等不会给手带来压力的低强度运动。研究表明五种感官的参与能够让疼痛感更容易控制。[5]
幻想食物。研究表明通过引导想象,也就是在其他人或录音的帮助下,一个正经历疼痛的人如果在脑中幻想某个轻松的画面,他的痛感就会减轻。这里的疼痛同时包括慢性和急性疼痛。[7]然而最近一项研究也表明,即使没有外力的帮助或引导,单凭想象最爱的食物也能达到同样的效果。[8]