乔栋谈健康

中医推拿师 健康领域创作者

弯腰手碰不到脚尖,如果排除腰椎间盘突出症等疾病疼痛引起的,大多是因为筋膜链的后表线过紧导致的!
教你几个办法你坚持下去,就会改善!采取方法之前,要知道为什么这么做,因此先认识一下后表线。
它是由帽状腱膜/颅顶筋膜→腰骶部筋膜/竖脊肌→骶结节韧带→腘绳肌→腓肠肌/跟腱→足底禁摩及短趾屈肌构成。可以看到弯腰的时候正是考验我们后表线的韧性,腘绳肌紧张、腰椎前凸、上段颈椎过伸、足底筋膜过紧都可以导致我们弯腰受限。
处理小窍门
可以先弯腰记录一下高度,再用我说的这几个小方法,一次就有效果!
踩球
站立用一只脚的足底滚动按摩球,动作要缓慢有力度,以疼痛还能忍受的力度为好,确保每个脚趾到足跟前端整个范围都要踩到,大概时间5分钟左右,特别疼痛的点,可以停留挤压一会,足底筋膜是我们后表线的起点,过紧就会导致我们弯不下腰。
刮眉弓
还记得小时候眼保健操么?刮眉弓这是因为眉弓是我们后表线的止点,刮3~5分钟左右。
稳定骨盆
锻炼一下臀中肌(外展大腿动作)和大腿内收肌(内收大腿动作)。骨盆稳定,髋关节更容易打开,因此弯腰会更容易,锻炼方式可以用弹力带,也可以去健身房。
做完这些你会发现手触地会提高很多,“哇,好神奇!”,不用感叹,很快你就会发现恐怕不用15分钟又会和以前一样:),但是一个好的开始就是成功的一半不是么?只要你坚持,就可以达成所愿。
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87条评论

热茶煮心凉

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很高兴能回答你的问题。
弯腰摸不到脚尖的人有很多,大多数都是普通人,没有怎么锻炼的朋友自然很难摸到脚尖的。不过你也不用灰心,这个动作你只需要每天固定十到二十分钟就可以了。
你说的的这个动作就是韧带拉伸运动,先做伸展运动,双手平伸举过头顶,尔后慢慢弯腰往下放,直到你目前能摸到的位置,停留五到十秒,你应该能感觉到大腿后侧韧带紧绷感,小腿肚子内侧韧带也是紧绷的就对了,因为弯腰能同时衬到两个以上的韧带,一个大腿的筋,再有一个就是小腿的筋,很多人只压大腿的筋,却没有几个知道小腿肚的筋也必须要压的。
这动作有站立姿势下压,也可以坐地上拉伸,普遍是这两种。
每天就是重复这一个动作,就可以了,其他辅助训练就是韧带拉伸,全身韧带拉伸,方法也有很多的。
这是压小筋,每天压压就可以了。
每天有时间就拉伸一下。筋长一寸益寿年年。
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大智若愚研究员

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谢谢邀请,我是一个专注养生八年的男人,现年33岁,我这两年突然一两月时间就从伸手使劲碰到脚尖到手掌可按到地面,不练瑜伽也不压腿,验证了我一直研究的理论的可行性,下面我来讲解最简单的方法和原因分析。