跑了一场马拉松之后,应该通过哪些方式进行体能恢复?恢复时间需要多久?不妨听听专家的建议。针对马拉松比赛之后的休息时间,不同的专家会给出不同的答案。美国运动生理学专家苏姗认为,“休息”并不是意味着不进行任何跑步,而是在两三周的时间内进行一些低强度的训练,不能整天躺在沙发上看电视。
苏姗根据自己的经验,她建议跑马之后先进行3-7天完全彻底的放松,吃饭,睡觉,享受自己的成果。然后,再进行恢复项目的运动,包括一些轻运动甚至是跑步,如果身体不太痛的话。轻微的运动意味着强度比较低,不超过60分钟,心率达到最大值的60-65%即可。之所以要进行运动,是因为这能促进身体的循环流通,为肌肉输送新鲜的氧气和营养素,同时将代谢废料排除,从而有助于疗伤和恢复。
走路、跑步、骑车、拉伸或者游泳,30-60分钟时间内,强度不要太大,这些都能起到恢复身体的作用。推拿按摩同样能减轻肌肉的疼痛,帮助恢复身体。