简化式放松训练步骤如下。(1)握紧双拳,拉紧二头肌和前臂,放松。(2)皱额,同时将头尽量向后靠,顺时针方向转圈。然后使脸部肌肉似胡桃状皱缩起来:眼睛眯紧,唇并拢,舌抵上腭,肩膀下缩,放松。(3)深深吸气,同时弓起背,屏住气,放松,深深吸气,收缩胃,屏住气,放松。(4)将脚趾和脚向上拉,拉紧胫部,持续一会儿,放松,卷曲脚趾,同时拉紧腿肚、大腿、臀部,放松。1.第一次进行放松训练时,作为示范者,咨询者也应同时做。这样可以减轻来访者的羞涩感,也可以为来访者提供模仿的对象。事先得告诉来访者,如果不明白指示语的要求,可以先观察一下咨询者的动作,再闭上眼睛继续练。2.开始练习时,20分钟只能带来局部松弛,坚持练习1~2周就会达到全身松弛,有时好像已达到完全的松弛,其实还有很多肌体是紧张的,要坚持练习。3.肌肉收缩与放松之间应有足够的间隙时间,以便对松弛与紧张感有鲜明的对比。拉紧后背肌肉时不要用力过度,以防脊髓损伤,也不要过分拉紧脚和脚趾,以免肌肉撕裂。4.会谈时进行的放松训练,最好用咨询者的口头指示,以便在遇上问题时,能及时停下来。咨询者还可以根据情况,主动控制训练的进程,或者有意重复某些放松环节。5.在放松过程中,为了帮助求治者体验其身体感受,咨询者可以在步与步的间隔时指示病人,如“注意放松状态的沉重、温暖和轻松的感觉”,“感到你身上的肌肉非常的放松”,或者“注意肌肉放松时与紧张时的感觉差异”等。