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这时候,就可以看到,其实有很多动作都可以拉伸到内收肌群,例如下图
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另外,除了拉伸之外,还应该要做的是对应肌群的训练。如下图
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这里的原理相同,内收肌紧张需要拉伸,外展肌群则需要变强壮。外展肌群强壮以后,会有一个拉力,将变O的腿拉回到应有的位置。
推荐一个很有意义的训练--弹力带下的螃蟹步
BUT!敲黑板
O型腿也有很多不同因素。例如根本原因其实是从足部开始的。如果是这种情况,青蛙趴恐怕就没有什么作用了。
这种情况还并不少见,扁平足导致的胫骨内旋也常常是O型腿产生的一个原因。
生物力学的小知识来和你聊一聊。跟骨外翻--距骨向内-胫骨内旋
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复杂一点可以看下图,这是背侧观,左腿,图的右边是我刚才讲的这个情况
https://quizlet.com/321252748/24-foot-and-ankle-flash-cards/
真的是这种情况的话,我首先建议的是足部和小腿肌群的训练。一个著名的训练是提踵和捡毛巾。
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