对绝大多数产后妇女,最安全有效的减肥方式是有氧锻炼+适宜的力量练习。走是最常见、最安全的有氧活动。开始锻炼时走的速度可以慢一点,逐渐增加速度,到了一定时候,开始健步走,即略微超过平时走路速度,每小时大约5公里以上。
健步走是最具减肥效果的运动之一,只要坚持锻炼一定能收到良好的锻炼效果和减肥效果。力量练习,即阻力练习,比如下蹲、爬楼、小哑铃等都是适宜的力量练习方式。力量练习可减少瘦体重的丢失,防止肌肉萎缩,甚至可使肌肉组织增加。而肌肉组织增加可以提高人体安静时的代谢率,也就是说,让你坐着、站着、躺着都能消耗更多的能量。这样就更有利于巩固减肥成果,而且也会使整个机体的张力增加,使机体更紧凑、更挺拔更有活力。此外,产后的妇女锻炼原则是,不宜进行强度较大的运动,而运动的时间要长些,逐渐把每次运动的时间延长到30分钟以上。强度太大的运动主要消耗的是体内的糖分而不是脂肪,不利于减肥,而且也更容易导致运动损伤。