提高肾气的运动有哪些?脊柱是人体上身运动的轴心,而腰部位于这个活动轴心的关键位置,肾脏位于腰部两侧的后方。
所以 经常做腰部运动,可起到强肾健体的效果。
另外腰部运动还能使脊柱的活动更加灵活,对改善肠胃功能促进腹腔和盆腔的血液循环有不错效果。
侧屈运动侧屈是主要锻炼腰部的动作,训练方法是两脚分开与肩同宽,两手拇指在前四指并拢在后叉于腰间,上身慢慢向左侧屈体,直至达到身体极限不能再屈时停止,然后回归原位并进行右侧屈体,左右交替做~次。
需要注意的是,运动过程中要尽量保持髋部固定不动,上身运动轨迹与两腿处于同一水平面。
太极拳运动很多太极拳动作都是以腰部为枢纽进行的,所以能对腰部产生良好的刺激,可起到强肾固本的功效。
由于太极拳的动作比较缓慢,所以非常适合身体比较虚弱的中老年人。
瞬间强肾法 瞬间强肾法是高效激活肾功能的保健方法之一,操作方法是采取站立姿势,全身放松双臂下垂,双脚开立与肩同宽。
两手握成中空的虚拳,用虎口侧抵在身后腰眼位置(水平高度大概与腰带平齐,位于第三腰椎脊突,旁开~寸)。
双手顶住腰眼位置后保持不动,通过踝关节的上下振动使全身抖动,随后双拳在腰眼部位上下滑动摩擦。
整个运动可按照踝关节震动一次,双拳上下摩擦三次的节奏进行。
每次按摩分钟,可根据个人情况适当调整动作速度及持续时间,每天做~次。
瞬间强肾法的精妙之处在于足跟的振动,有些人足跟疼痛除了骨质增生的原因外,还有可能是肾气不足引起的。
这时通过足跟的振动,能对足底进行一定程度的按摩,从而对足部神经产生刺激并激发身体能量,这样一来自然就能在很短时间内达到强肾的效果了。