现在的人都很热爱运动,因为运动对健康的好处很多。但并不是所有人都喜欢去健身房锻炼的。很多人其实还是会选择最简单的跑步来锻炼身体,但是跑步的时候,也是会遇到很多情况的,经常是会有人感到跑步时候自己的小腿是很疼痛的,这样要及时找到原因。 跑步是人人都适合的一种锻炼方式,因此经常看到有很多人在跑步健身。跑步没有要求很高的技术,场地也可以自己选择,因此大家都喜欢跑步,特别是减肥的女生。有些人跑步小腿出现了疼痛,这是怎么一回事呢?引起这种情况的原因是非常多的,如不热身、跑时间太长等。今天带大家进行详细的了解。 跑步小腿疼痛的原因 1、锻炼少 有些人没有养成经常运动的习惯,一个一直不锻炼的人,突然跑步会使小腿肌肉适应不了,从而导致小腿肌肉紧张,出现疼痛。 2、没有热身 运动之前是要进行热身的,这样可以让身体进入状态,没有热身就跑步,腿部的关节、肌肉、韧带一下子就进入高度紧张的状态,很容易受损的,拉伤了肌肉会造成疼痛。跑步前热身就可以避免这种情况持续。 3、时间过长 要根据自己的体质来决定运动时间,如果跑步过程太长,身体代谢跟不上,腿部的血液可能循环不好,使肌肉代谢产物不能及时排出,引起小腿酸疼。跑步时间长也容易导致腿部抽筋,造成肌肉拉伤,因此要特别注意。 4、不正确的跑步姿势 有些人对跑步的姿势是不了解的,跑步之前压没有好好了解,用自己以为正确的方式跑步,这样是会伤害身体恶,如果跑步的时候用后跟着陆,会造成小腿的肌肉受到冲击,严重的会受伤,出现疼痛。跑步时用整个脚底触地,能减少对小腿伤害。 5、不合适的跑鞋 跑步要穿专用的鞋子,如果穿不合适的鞋子跑步,对身体是没有保护作用的,为腿部关节、肌肉和韧带带来很大的伤害,跑鞋都是有减震作用的,可以保护身体。如果在水泥地跑步,伤害就更大了。 提醒各位运动人士,跑步不可以心急,要让身体慢慢适应,循序渐进增加运动量,这样腿部才可以适应,突然增加锻炼强度,会使小腿肌肉受到很大压力,小腿肌肉和韧带很容易受伤。非常硬的地面是不适合跑步的,如果附近有草地或树林,可以在软的地面跑步,在操场上运动是最好的,橡胶地面弹性好。