简单来说,别人批评你的话有可能是对的,也有可能是不对的。如果批评得不对,你完全没必要烦恼。把我的话好好想想,想一分钟也好!许多患者来找我的时候眼泪汪汪的,又气又急,因为他们所爱的人批评他们。其实这些批评的话失之准确欠考虑,他们没必要这么伤心。如果别人批评你的时候犯了不公平的错误,你为什么要心烦?你为什么要难过?你以为别人都是完美无缺的吗?再说了,如果批评是准确的,你也没理由感到崩溃。你本来就不是完美的。只要承认错误想办法改正就行了。听起来是不是很简单(事实上也是)?不过,要想将这种情绪感知,转换为实实在在的理性情绪,可能还是得费点心思。
如果你觉得你的自我价值和幸福感均源于别人的爱和认同,那么你很可可能会害怕批评。从这个角度来看,问题就在于你必须想方设法地取悦他人,因此你自顾无暇,生活既不精彩,也更谈不上丰富了。可矛盾的是,很多人可能还会觉得你枯燥死板,不好相处,比你那些自信的朋友差多了。问题的症结在于,只有你自己的想法才会让你烦恼;如果你能学会客观思考,你的烦恼就会少多了。现在,请写下你在受到批评时脑子里下意识蹦出来的消极思维。然后,找出其中的认知扭曲,并用更客观的理性回应予以反击。这可以让你平息愤怒,不再恐惧。现在,我要教你一些语言技巧,虽然它们很简单,但可能需要相当多的练习。如果有人攻击你,你该说什么呢?要想提高掌控感和自信心,你该如何应付这种困难的局面?