概述:
合理的饮食是健康的前提,也是爱美人士保持完美体形的最基本的要求。而有不少人因为嘴馋,长期暴饮暴食,饮食搭配不当,导致了肥胖症的出现。对于肥胖者来说,除了一些必要的锻炼外,合理健康的饮食同样重要,下面和大家分享一下肥胖者在平日要如何来合理安排自己的饮食。
步骤/方法:
1肥胖者一定要有自控能力,能抵制一些易发胖的美食的诱惑,像那些油炸膨化食品要禁食。控制饮食,养成良好的饮食习惯对肥胖者很重要。很多人因发胖不吃早餐,这是很不明智,不吃早饭由此而产生的过度饥饿感往往使人在下一顿过度进食,这样更易发胖,定时、定量的饮食习惯可以使人的新陈代谢稳定、活跃,这对于控制体重不再进一步发展很重要。所以平时要养成一日三餐定时定量吃的习惯。
2肥胖者很多都容易饿,所以吃得多,为了克服这种饥饿感,日常中要多喝水,多吃体积大的热量低的东西,多吃富含纤维素的食物。纤维素在体内不易消化,所以容易使人有饱腹感,有利于克制食欲,而且富含纤维素的食物一般所含热量较低,所以平常要多吃富含纤维素的蔬菜、水果、豆类和粗粮。
3多吃蛋白质食物,因这个耐饿,不过要注意有的动物性蛋白质含脂肪高,要注意选择,可多吃含动物脂肪低的鱼和禽类,少吃红肉,不吃肥肉。合理的饮食结构应该是每天摄取的热量中55%来自碳水化合物,30%来自蛋白质,15%来自脂肪,所以肥胖者要尽量以这个标准来进食。
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肥胖肥胖症肥胖高血压高脂血症
看病挂什么科:
内分泌代谢科、中医内科
需要做的检查:
血清脂质及脂蛋白检测、肝胆B超、心电图、血糖及其代谢物检测、肝胆功能检查、血压、X线平片、甲状旁腺及调节钙磷代谢激素检测、性腺激素检测、体重、眼底检查
症状都有什么:
体态异常、运动气喘、暴饮暴食、皮下脂肪增多
治疗肥胖的医院/医生
钱洁副主任医师首都医科大学附属北京中医医院 针灸科擅长:妇科病、情感疾病、睡眠障碍、癫痫、颈椎病、各种痛症、并涉及脑血管病、面瘫、单纯肥胖。[详情]
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谢新才主任医师首都医科大学附属北京中医医院 针灸科擅长:类风湿性关节炎、痛风、强直性脊柱炎、红斑狼疮、颈腰椎病、中风、面瘫、肥胖、肿瘤、癫痫、小儿弱智、静脉曲张、失眠、伤病等非手术适应性疾病[详情]
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段军副主任医师中日友好医院 中医糖尿病科擅长:擅长糖尿病及各种糖尿病慢性并发症和合并症(高血压、血脂异常、肥胖)等的中西医结合治疗。[详情]
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