腿抽筋,又称“霹雳马”,会造成小腿、肌腱或股四头肌的急性疼痛。很多原因都会导致腿抽筋,如缺钙、脱水、不适当地使用肌肉、过度使用肌肉和循环系统问题。本篇文章将告诉你如何摆脱腿抽筋。
步骤
方法1 的3:
快速缓解
移动到一个安全的地方。游泳者应尽量靠岸,呼救或漂浮在深水中。
揉抽筋的位置。轻压快揉,这样可以使局部变热,增加血液循环。缺乏循环血液往往会导致抽筋,尤其是做体力活动时。当游泳者游到更凉的水中时,凉水会减少局部血液供应,导致抽筋。
立刻牵拉腿部肌肉,每次牵拉至少30秒。如果你小腿抽筋,到墙或柱子旁边。将脚放在墙上,脚后跟着地。保持腿部伸直的同时身体向墙侧倾斜。如果你腘绳肌抽筋,躺在地上。弯曲双膝,脚置于地面,保持背部水平。将一侧膝盖拉近胸部,让它尽可能接近你的胸部。对于严重的腘绳肌抽筋,可以让别人帮助你使腘绳肌受到更大的牵伸。躺在地上,弯曲双膝,抬起抽筋的腿。另一个人将腿抬向你的胸部,保持轻微的弯曲。先牵拉放松各10秒钟,重复3次,再每次牵拉30秒。如果你的股四头肌痉挛,到墙或柱子旁边,轻轻弯曲膝盖,紧紧抓住脚踝,将脚踝拉倒臀部的左上半,放松骨盆使腿部牵拉幅度更大。
洗一个热水澡。温水可以增加血液循环,减少抽筋时间。如果不能洗澡,用温水打湿毛巾,热敷5分钟。
起来走动。久坐的生活方式可能是导致抽筋的原因,在空调屋里肌肉很容易发生痉挛。方法2 的3:
预防/减少抽筋
多喝水。