先回答一下题主提出的问题,再在后面展开说一说:
1、现在每天下午下班后大概七点就会去跑步。但是每次跑步前感觉都有点饿,吃多了,跑起来难受,吃少了,跑起来又饿。不知道该选择哪些食品作为跑步前的补充?
吃多撑,吃少饿,这可能是很多跑友会遇到的问题,那么应该如何解决呢?以下几点建议可能能够帮到你:
多食用健康、高纤维食物。大多高纤维食物都需要大量咀嚼,这可以帮助减轻饥饿感。高纤维食物通常体积较大可以很快占满整个胃,延缓胃部清空时间。而且许多高纤维食物含热量很低。这样既满足了饥饿感又降低了热量的摄入。全麦食物,蔬菜和水果都属于高纤维食品。少量多餐,分散热量。每天宁可进食5-6次小餐,也不要狼吞虎咽地吃3次大餐。时间长,饥饿感严重容易导致暴饮暴食。增加进食的频率,减少食量有助于保持饱腹感,合理控制饮食。细嚼慢咽。进食20分钟后身体才会逐渐产生饱腹感。吃的太快容易导致身体反应不及时,摄入过多热量。当身体已经意识到吃饱的时候,你已经摄入了过量的热量。细嚼慢咽的时候,大脑会及时向身体发送信号,以便在恰当的时候停止进食。这也是建议少量多餐的另一个原因——该进食的时候,不会感到太饿,也就能够细嚼慢咽了。跑步时间的选择也有技巧。可以尝试晨跑,然后享用一份丰盛的早餐,这样身体全天都处于高基础代谢的水平,既能保证一天的活动精力充沛,还能避免热量堆积转化成脂肪。饭后不能直接跑步,建议等半小时-1小时之后再开始运动@飞行员舒克提到的这点还是很重要的!
2、 跑步后,需要吃点什么比较科学?我一般来一碗粥,放一些虾和牛肉,不知是否科学?
跑步后就不要吃虾和牛肉了,不知道题主是不是要减肥?如果是的话,最好不要了,因为分分钟摄入量就超过刚刚跑步消耗的啦!不妨考虑250毫升装的酸奶,1杯阿华田,1个香蕉或是其他你喜欢的热量在200-300卡的食物~
其实跑步减肥我们很多时候说的要管住嘴,那么我们一天最佳的饮食时机是什么时候?不仅仅是在跑前跑后的饮食。
按时吃一日三餐:减肥的过程中需要减少摄入量,每餐从减少10%开始,那么每天最起码可以减少10%的摄入量(经评论提醒已更正!)。但要规律按时吃三餐,保持身体血糖指数稳定。如果你跳过其中一餐,过度的饥饿感让你更想吃东西,很难保持节食。血糖指数较低的时候身体会自动调低代谢率,导致消耗减慢,即使在运动减肥的效果也会变差。每日