时刻瘦腿6条美丽军规 1 多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的。 2 在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。 3 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。 4 少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象。 5 注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物,帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿。 6 每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性。 风靡韩国边看电视边瘦腿 韩国人注重礼仪风尚,良好的仪态及体型是现代韩国MM所推崇的,在这里,我们特别举例能够舒展身体,让身姿更加挺拔的辅助运动,在看电视剧的同时,也可以顺便塑身哦! 美体操1:韩国MM瘦大腿美体操 瘦大腿美体操 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8--10次为一组,做2--3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。 练习部位:大腿肌肉 美体操2:韩国MM瘦腿减臀操。 瘦腿减臀操 仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8--10次为一组,做2--3组。 功效:收缩腿部、提臀 美体操3:韩国MM提升美腿线条操。 提升美腿线条操 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8--10次为一组,做2--3组。 功效:可使大腿上侧紧绷。 久坐族超实用瘦腿2方案 对于很多officelady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间,慢慢地会发现大腿越来越粗壮,其实用一些简单的运动是可以阻止大腿变粗的,一起来看看你的大腿问题出在哪里,该如何改变呢? 大腿问题一:肌肉转化为脂肪 瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功” 柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。 步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。 步骤二:上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着