在咨询的过程中最常遇到的问题就是:“我就纳闷了,这孩子一天都没好好睡觉,睡前咋还折腾个没完没了?”
闹觉,说明孩子已经非常非常累了。也就是进入所谓的过度疲劳(overtired)状态了。过度疲劳是宝宝入睡困难的头号因素。要想孩子入睡快,重点是要抓住孩子的那股困劲。不同年龄的孩子都有一个入眠的最佳时期。一旦错过这个最佳入睡期,孩子的身体则会承受压力,产生一种叫做“皮质醇”的荷尔蒙。这种荷尔蒙会使孩子像打了鸡血一样,你懂得。
在这里,Wendy 给大家一份0-36个月的宝宝作息时间表。每个宝宝都是不一样的,要求宝宝每天完全按照这个表也是不现实的。这份宝宝作息时间表中,参考的重点是宝宝在两觉之间的间隔时间,父母要观察宝宝要睡觉的征兆。尊重他的睡眠需要,并及时准备,让他睡觉。
为什么这个作息时间表最科学,参考价值高?
因为它科学地平衡了决定人睡眠时间的两大因素:人体内置生物钟和平均睡眠压力。
什么是人体内置生物钟?我们的身体会对每天的太阳起落做出反应,告诉我们什么时候醒来活动,什么时候吃饭,什么时候睡觉。内置生物钟在很大程度上支配着孩子的睡眠。这就解释了为什么孩子都是早起的鸟儿,因为早上五、六点钟(或是六、七点钟)日出,孩子很自然地会醒来。为什么孩子不能太晚睡?因为晚上日落时,内置生物钟就告诉孩子要睡觉了。
那什么是睡眠压力?睡眠压力就是疲劳程度。比如在连续几小时的强烈运动后,刚开始会感到兴奋,一会儿就会感到疲倦,想休息。这就是睡眠压力。睡眠压力越大,困意也就越大。
但为什么有时宝宝困得不行,看上去睡眠压力很大,但经常很难哄睡呢?
原因1:内置生物钟给宝宝身体的信号是 ”活动”, 这时要想让身体休息很难。
原因2:睡眠压力过大时,身体会分泌 “皮质醇”荷尔蒙来提神,以抵抗睡意。当身体中皮质醇的含量较高时,孩子也睡不着。
所以,最有效的睡眠时间表要综合考虑内置生物钟和睡眠压力,这就是我这两篇文章想给大家提供的。
(4个月以前的宝宝睡眠模式还在形成中,所以很难总结睡眠时间表,基本上看到宝宝困了,就让他睡吧)
4个月宝宝
宝宝在这个年龄需要的睡眠时间还是很长,白天大概每1.5小时就要睡。
6:30 - 起床, 喂奶7:45 - 9:00 - 第一个小觉, 睡醒后喂奶10:30 - 11:30 -