我想我是有权威来回答这个问题的。
每周三 周六基本上是我的固定跑步时间,每次5-10公里不等。对于楼主说的如何利用4分钟跑完1公里,可能楼主说的有点含糊,我就简单阐述一下我的观点。
分2种情况来回答
第一种情况. 只是跑1公里,跑完就不跑了,这种情况下只要用力加速跑,基本上4分钟跑完问题不大。
第二种情况. 就是跑步的配速达到4分钟每公里,这个就是针对长远跑的要求,不是很容易达到的。首先是要多锻炼,这个是少不了的。下面就锻炼的侧重点讲一下。
1.步频~就是跑步1分钟抬腿的频率,一般来说,频率越高速度越快,这个肯定是成正比的,但是对应的是越累。所以多练习步频,逐步提高。
2.步幅~就是每一步的距离,每一步的距离越远,必然也是越累的,这个跟速度也是成正比的?所以也要多练习步幅。
3.跑步的姿势要正确,身体要随着重心稍微前倾,双臂摆幅要小,这样跑起来就没那么累,可以适当提高速度。