古人云“春生夏长,秋收冬藏”,这是大自然的规律,人亦是如此。
夏季也是一年中身高增长较快的时期,如果能多接受日光浴、多游泳,宝贝个头很可能蹭蹭地上一个台阶。但夏天偏又是孩子厌食的高发阶段,食欲不振,宅在空调房里不出来,成了孩子长高长壮的“拦路虎”。这个时候家长该做些什么能给孩子“拔高拔高”呢?
小夜猫子长不高,睡眠、运动、营养很重要
到底什么影响着孩子长个呢?孩子的身高不全靠“天生”,除遗传外,还有很多长高的“阀门”,需要家长帮助孩子一起去打开:
1.饮食规律,少吃零食,补充蛋白质
孩子的身高除了遗传因素外,平时的饮食是关键。想长高,蛋白质、矿物质缺一不可,每天一杯奶是增高秘诀;矿物质中,一定不能缺了钙、磷、锌;同时也不要忽略了绿叶蔬菜和水果。 九类食品都能帮助长高的食物:包括鱼类、海藻、肉类、蛋类、菌类、坚果、种子、蔬菜、水果。
现在很多孩子都爱吃零嘴,一日三餐吃饭却不规律。矮小的孩子中2/3都有不良饮食习惯:暴饮暴食、偏食挑食、不吃早饭、吃太多甜食等都会阻碍长个。
此外,“精神营养”也很重要,如果孩子从小缺乏关爱,身高就会比同龄人矮。
2.每天坚持户外活动1小时
足量的运动能促进骨骼的生长,使骨骼变长、变粗,骨密度增大。运动还可以消耗多余脂肪,在快速生长期预防肥胖。但应注意防晒,避免正午时分在外玩耍。
婴幼儿可做主动或被动体操;学龄儿童可做向上跳的运动,如跳皮筋、踢毽和各种球类;青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动,如篮球、排球等。但举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练,18岁前最好别练。
但专家也提醒,过于好动也会长不高。任何运动都要适度,过于运动就会消耗大量的体能,也不利于孩子的身高发育。
此外,有些孩子不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势,习惯性地低头端肩、含胸驼背,致使脊柱变形,也会影响长高。
3.睡眠充足才有利于长高
夏季是否能保证充足的睡眠,也在很大程度上左右着身体发育快慢。
12岁以下的儿童务必每天睡眠8小时以上,以保证生长激素的分泌,而且尽量在晚上十时前入睡,做到早睡早起。
3—6岁儿童要每天睡10—12小时;小学生、初中生9—10小时;高中生每天8—9小时。在睡眠状态下,生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右,所以保证充足的睡眠有利于长高。
4.疾