卷腹可以在床上做吗:床上做运动的危害,卷腹一天做多少
卷腹运动一般是在瑜伽垫上进行的,很多人喜欢在床上做卷腹运动,这样真的好吗?一起来看看卷腹可以在床上做吗?在床上做运动的危害?
卷腹可以在床上做吗
卷腹不可以在床上做,因为卷腹是一项比较激烈的运动,在床上做容易造成身体的损伤。
由卷腹动作延伸出来这几个动作可以看出,多以躺姿呈现。有些人可能会贪图在睡前,躺在床上时进行训练。可是,激烈运动可能唤醒交感神经系统、抑制副交感神经,让身体变得更亢奋,心跳加快、肌肉紧绷。
这些都与我们认知的睡眠状态有些出入,所以不建议睡前运动,不只没办法像你预期的疲劳助睡,还可能破坏睡眠结构,得不偿失哦。
在床上做运动的危害
在床上做运动的危害是会使脊椎受损,力量错位,加大关节的支撑力导致关节过度支撑等,既浪费了运动时间和成果,又伤害了身体。
运动中,脊椎会保持在中立位置,才能达到最好的训练效果,不会对身体造成伤害;而床垫有一定的弹性,在与身体接触时,会有一个作用力,这增加了人控制自己身体的难度,身体控制性和协调性也会变差,容易导致意外发生。此外,在床上做运动,效果还会打折扣。运动健身中,一般脊柱会保持在中立位置,这样可保证锻炼的效果,但在软床上,这点却没有保证。
一些危险性的动作,比如负重、跳跃、移动,更不要在软床上做,那样危险系数更高。而一些简单易行的徒手运动,可在床上做,但一定要放慢速度,注意动作要领的正确。