腹肌训练永远是健身圈一个老生常谈的话题,性感的腹肌确实非常的迷人有吸引力,这一点是毋庸置疑的。
只是有些人却可以利用那些简单基本的动作练出极致性感的腹肌,而有些人却怎么练都达不到好的效果,其实对于腹肌训练除了调节饮食,降低体脂以外,还需要在平常的基础训练后定期的加入一些高强度的肌肉刺激训练。
如何增加强度?
增加训练强度无非从重量,组数,次数,组间休息,角度这些方面入手。
对于腹肌我们也是从这些方法入手。
首先,你要你的训练动作有足够的标准性。
1.你可以使用负重,比如在卷腹的时候抱一个杠铃片,用器械进行腹肌训练的时候把负重调整。
2.组数次数:每个动作保证3-5组,把每组的次数范围控制在10-15次,当你每组能做超过15次时,就应该增加动作阻力和训练强度。
3.使用腹部训练机器,是增加腹部训练阻力的有效手段,比如拉力器跪姿卷腹,器械卷腹。
4.增加角度:在斜板上进行卷腹训练。
5.尝试高难度动作,卷腹练习是最基本的,在这时候你不妨尝试一些平时没有做过的,难度偏大的腹肌训练,比如悬垂训练。
6.与其通过增加重复次数和负重量来提高训练强度,不如通过超级组、巨型组这样的高强度训练法则来提高训练强度,不同的训练动作安排在一起,组间无休息。