有很多人都偏爱瑜伽这种锻炼,但是有一部分人在练习后会出现腰部酸疼的情况,是由于以前运动量少,以及练习时下腰过度或者时间过长所引起的。如果想缓解这种疼痛,可以进行扭腰练习,双手叉腰可以先顺时针扭动腰部10次,然后再换方向,逆时针扭腰10次,也可以呈俯卧位,双腿一并抬起,坚持一分钟以后再慢慢放下,这样可以缓解腰部疼痛。也可以盘腿直坐,腰部挺直,将两手缓慢上举高过头顶,但是在做个动作时一定要保持腰部呈直立的状态,动作一定要缓慢,不要过于着急,以免加重腰疼的现象。