提到粗粮,大家一定都很熟悉,粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的一类食物的统称,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦以及各种干豆类,如黄豆、青豆、绿豆等。粗粮中含有丰富的纤维素,坚持吃粗粮可以改善肠道环境,提高身体代谢速率,起到很好的辅助瘦身的作用。为大家推荐四种常见的辅助瘦身效果非常好的粗粮,想瘦身的妹子们记得多吃哦。 红薯。 红薯是大家十分熟悉的一种食物,也属于粗粮的一种,甜甜糯糯的口感尤其受女生欢迎。它纤维质松软,容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又可以带来很强烈的饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用。 红薯的热量很低,与馒头相比,热量大约只有同等分量馒头的一半。红薯可以当作主食食用,可以通过烘烤或者蒸的方式食用,也可以做成红薯粥食用,都是非常美味的。 玉米。 玉米口感甜美,老少皆宜,是常见的粗粮之一,也是减肥食谱中常出现的一员。 它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可促进肠道蠕动,促进体内毒素排出。而且,喝玉米须煮的水,可利尿消水肿。不要小看玉米须哦,它的营养价值也是极高的。 糙米。 糙米能够调节体内不饱和脂肪含量,加快肠道蠕动速度。而且它所含的丰富膳食纤维可促进体内胆固醇排出,对身体十分有益。另外,糙米具有很强的饱腹感,因此,可有效帮助控制食欲。 燕麦。 提到燕麦,大家一定再熟悉不过了,这是一种饱受赞誉的减肥粗粮。燕麦营养丰富,含有大量维生素、纤维素、蛋白质,常吃燕麦可以润肠通便,促进身体的新陈代谢,避免体内脂肪堆积。 燕麦片由燕麦粒轧制而成,煮出来会很粘稠,这是由其中的β-葡聚糖造成的,而燕麦的降血脂、降血糖、高饱腹、利于通便的效果,其实就和这种物质相关。它能吸附走肠道里多余的垃圾,并快速将垃圾排出体外。