你也可以在一日三餐中加入大蒜,强烈的蒜味能让味蕾恢复活跃。
通过吸入蒸汽来改善鼻塞。用一口大锅将240-470mL的水煮沸,然后关火。把锅盖放在锅上,盖5分钟,取下锅盖,用茶巾遮住头来留住热度,把蒸汽引向你的脸。尽量多待一会儿,最多15分钟。你还可以在水中加入9.9mL的百里香、牛至、迷迭香。你也可以在水中加入120mL的醋,这样有助于抵抗疾病。[4]
用油漱口,保持口腔健康。含一口椰子油、橄榄油或芝麻油(4.9-9.9mL),漱口20分钟。漱口时,油会变稠,吐出来的时候应该是乳白色的。漱口后,把油吐到垃圾桶里,不要吐到水槽里,以免堵塞管道。用热水漱口,刷牙。口腔中的有害细菌会损害味觉,而用油漱口可以抑制这些细菌的生长,清除口腔异味。在每天早上吃喝之前,用油漱一次口。[5]
每天吃肉桂可改善口腔健康。很多食物、饮品中都可以加入肉桂。如果你感冒或得了流感,在茶中加入2.5mL的肉桂和一滴蜂蜜,蜂蜜可以增加甜味,然后趁热喝下。肉桂对健康大有裨益,具有抗炎杀菌的作用,能减少感冒和流感引起的肿胀,避免丧失味觉,同时它还能防止蛀牙、牙周炎等影响味觉的牙龈疾病。和其他食物一样,摄入过多也会对健康有害。如果您没有任何潜在的健康问题,把每天的用量控制在4.9-9.9mL就不会出现问题。如果你不确定,一定要咨询医生。[6]
吃富含锌的食物。有时,失去嗅觉和味觉可能是由缺锌引起的。锌对身体的正常运转非常重要,但锌无法在体内储存很长时间,所以你需要从饮食中持续补锌。牡蛎、牛肉、南瓜子、芝麻酱、黑巧克力、螃蟹、龙虾、猪肉、豆类等食物都富含锌。需要补锌时,要先咨询医生,不要擅自服用。每天摄入的锌过多,超过100-200mg,就会导致体内铁、铜含量降低,同时引发呕吐以及肠胃问题。[7]
每天喝大约8杯水,每杯水大约240mL。口干可能会使你失去味觉和嗅觉。一般来说,多喝水也是保持健康的好方法,而且还能预防会损害味觉的感冒。如果你很少口渴,尿液清澈或是淡黄色的,那就说明你已经摄入了足够的液体。有些人每天需要的水可能多于或少于8杯。女性每天平均需要约2.7L的液体,而男性需要约3.7L的液体。[8]
正确刷牙并经常用牙线清洁牙齿。保持良好的口腔卫生对预防牙龈炎非常重要,牙龈炎是牙龈疾病的早期阶段,由牙龈线上堆积的牙菌斑引起的。牙龈上牙菌斑过多、牙齿疾病及老化都可能导致味觉受损,所以要用牙线清洁牙齿,每天用含氟的牙膏刷牙两次,每次至少2分钟,以此来保持口腔健康。[9]
戒烟。尝试不同的戒烟方法,找到对自己最有效的一种,比如快速戒掉坏习惯;用尼古丁替代疗法戒掉烟瘾,如口香糖或逐渐减少尼古丁摄入量的贴片;或者服用处方药,如伐尼克兰或安非他酮缓释片,这些药物会通过改变大脑的化学成分来减少渴望吸烟的感觉及戒断症状。[10]