1换个睡姿
对于普通人,平躺着睡是个健康的睡姿,但对于打鼾一族,平躺着睡可能是他人的噩梦!
因为平卧会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道引起打鼾,而侧卧则可避免这种情况的发生。
2减轻体重
健康的身体永远不欢迎肥胖!
胖人的脖子上堆积太多的肉,有可能会让呼吸道塌陷,导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少,打鼾症状便会有所缓解。
对于变胖以后才开始打鼾的人群,减肥可能有助于缓解打鼾症状,但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群,并没有什么作用。
3戒酒
喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛,更容易导致打鼾。
特别是在睡前4~5小时摄入酒精,这样会大大增加打鼾的几率,即使从不打鼾的人群在喝酒后,也可能出现打鼾的症状。
4养成好的睡眠习惯
和酒精一样,较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状。比如长期熬夜工作后,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,加重气道阻塞症状。
所以,规律作息、早睡早起等好的生活习惯,也能在一定程度上减轻打鼾的症状。
5保持鼻腔通畅
鼻腔其实很像水管,当水管堵塞了,水流就会变得很急。同样的,当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时,呼吸气流就会变得很急,人就容易打鼾。
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成,使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状。睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。
6换个枕头
还记得上次换枕头、清洁床垫或给屋顶清灰是什么时候吗?
尘螨会藏身在枕头上,宠物的皮屑会沾染在床单上,这些都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况,导致打鼾或让打鼾更严重。
如果白天不觉得鼻塞,但晚上鼻塞症状特别明显,那么很有可能是上述原因导致的。
7多喝水
当身体缺水时,鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠,增加打鼾的症状。
一个健康的成年人,除了正常的饮食之外,每天应该喝1.5~2升水,大概就是普通矿泉水瓶2~3瓶的样子。