间歇性锻炼减肥
短跑:极速奔跑20秒,然后停下来慢走,直到自己喘过气来。重复10分钟。
运动器材:借助跑步机、踏步机或者固定式脚踏车进行间歇性锻炼。
便捷方法:每天尽可能多抽空进行5分钟散步或爬楼梯。
燃烧卡路里。有氧运动能够提高心率,加快燃烧卡路里,有益于全身减脂。只去做某项腹部运动来减掉肚子上的赘肉是不可能的,但是当你做全身有氧运动时,最先消耗的就是腹部的脂肪。[2]记录运动的时间。记录跑1000米需要多长时间。随着耐力的增加,你花费的时间会越来越少。克服跑步时的小腿疼痛问题。如果你在跑步时小腿前侧有疼痛症状,那么可能是由于身体过于前倾造成的。(也就是说,你在落脚时把重心过多地放在了脚的的外侧)选择专业运动鞋可以帮你减轻疼痛。不要过量运动。刚开始做有氧运动时,请每周做3次就可以了。当你慢慢习惯时,可以增加到每周4次。过多的有氧运动会导致肌肉的流失,还容易造成肌肉损伤。
增加阻力训练。2006年《国际体育营养与运动代谢杂志》上发表的一项研究表明,在腹部减脂方面,心血管(有氧)运动与阻力训练相结合比单独进行心血管运动更为有效。[3]