贴 心小语:经期因盆腔充血,使下腹部有下坠感,连带使得腰酸背痛,无法久站。 杜仲有补肾强筋骨作用;黄豆富含人体易吸收的钙质,能有效缓解腰酸背疼,可 在经期食用数次。 改善经期浮肿——红豆山药甜汤 材料:红豆、山药、姜片、红糖。 做法:红豆浸泡一晚,沥干水分,放入锅中加入姜片、清水,以大火煮沸, 转小火煮约 20 分钟,然后放入切成小丁的山药,煮至软烂,加入红糖调味即可。 贴心小语:红豆有利水利尿作用,有助减轻水肿现象,山药具滋养作用,使 身体不至因经期而虚弱无力。 一、注意保暖,避免受凉 月经期间盆腔充血, 如果突然变冷会使血管收缩, 引起经血减少、 痛经或是闭经。 为此我们在月经期间要注意保暖,注意不坐凉地、淋雨,不用凉水洗澡、洗脚或 下水劳动。因为经期着凉的话会更加降低机体的抵抗力,引起疾病。同时寒冷的 刺激会使子宫和盆腔内的血管极度收缩,从而导致月经突然停止或经血过少,使 以后的月经失调。 二、月经期的用具要清洁 月经并非污秽之物,更不是什么见不得人的“倒霉”事,月经带宜用质地柔软, 容易清洗的棉布制成, 用过后应用肥皂清洗干净, 用开水烫过, 放在太阳下晒干, 然后用布包好,以备下次再用。月经垫宜用消过毒的纱布、棉花、卫生纸,并及 时更换。 三、注意外阴部的卫生 月经期间要注意阴部卫生,避免引起阴部皮肤、阴道和尿道发烧。每晚临睡前, 用清洁的温水擦洗外阴部,洗时不宜坐入盆中,最好不用盆浴,以免污水流入阴 道。大小便后擦拭时,要从前往后擦,以免将肛门附近的大肠杆菌带入阴道。 四、注意饮食、活动和情绪 在饮食方面,应少吃过凉和有刺激性的食物,多喝开水,多吃水果、蔬菜。在活 动方面,除重体力劳动和剧烈的运动外,一般劳动和体育活动仍可参加,这样反 而可以促进局部的血液循环,从而减轻一些不适感。月经期的情绪容易波动,由 亿情绪的过度波动会影响月经的经期和经量。因此,要尽量克制自己的情绪,防 止急躁、生气,努力保持愉快的心情、乐观的情绪。 五、讲究饮食营养 研究表明,妇廉在经前期如果体内贮存的盐分过多,经期内容易出现头痛、全身 肿胀和情绪容易激动等现象。 如果我们能够及时注意饮食营养,我们就能够避免 这些情绪上的波动。在经期,要注意多吃有营养、容易消化的食物,多喝开水, 保持大小便顺畅,禁吃辛辣食物,以免引起子宫充血等。 六、保持乐观情绪 妇廉在经期保持心情舒畅、情绪乐观,会有利于顺利的经期生活,如果情绪波动 比较大, 就会刺激中枢神经系统,通过球脑下部陲体一卵巢机能系统造成诼经不 调。 七、禁止性生活 在经期过性生活不但容易将细菌带入阴道引起生殖器和盆腔感染,还会因刺激, 使局部充血,引起经期紊乱,经血过多。 青春初期的少女应及时掌握有关的科学知识。家长、教员及同学也应该热情、大 方地予以指导、关心并热心给予必要的帮助和理解。 当 MC 快要来时,女人的身心会出现或轻或重的「经前症候群」,包括躁动、情 绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口 腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始 后的 24 小时内结束,情况严重程度及好发时间因然人而异。 除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握 等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成谒动习惯外,依不 同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期「月月顺」! 玖大饮食原则,让女人好自在 不管你是否正被月经问题所困扰,台北振兴医院营养师谢宜芳提出玖大饮食原 则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。