你好.乳清蛋白喝OP欧普特蒙的就不错, 5磅的380元左右. 健身计划根据你自己的时间来定,最好一周3-6次. 饮食非常重要,想必你也知道七分养,三分练. 训练日 身体补充蛋白质要达到1.5克/千克体重 补充情况: 早饭:麦片100克 蛋白粉1勺, 鸡蛋2个 ,面包数片 上午9点半加餐: 香蕉 ,蛋白2个或一勺粉 中午:工作餐就可以,少油水,少盐. 锻炼后: 麦片50克,蛋白粉一勺 , 蛋白4个 晚饭,少吃点就可以 睡觉前一勺蛋白粉. 这样吃基本补充你的蛋白质,一桶吃完至少长6斤, 并且把脂肪控制到最低. 蛋白粉的费用:一桶5磅的可以用一个月