速度不起来 步幅是不会大的 你可以想象 5分配速你用1米3 1米4的步子去跑 这不是跨步跑 别扭么 如果你有氧能力很扎实了 每周跑一次间歇训练 速度快起来 步幅自然就大了 跑间歇的时候关注下 自己在高配速的时候是步频在提高还是步幅在变大 其次跑休日多做力量训练 核心力量 髋关节力量 大腿力量 很重要