经期吃什么好
蛋白质:经期内应多摄入蛋白质,可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。
维生素B群:多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。
高纤维食物:摄入高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经,如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。
经期不能吃什么
巧克力与酒:消耗维生素B与矿物质,还会让人发胖。
含咖啡因饮料:会让人情绪不稳定,引起乳房胀痛,破坏碳水化合物的新陈代谢。
生冷:会造成血液不流畅,月经不调。
辛辣:过于刺激,容易导致痛经、经血过多等症状。
经期如何运动
经期虽然常让我们感到不方便,但适量的运动可以改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松,有利于经血的排出。
经期可做些简单的运动来缓解身体的不适,如做些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制,别进行高强度、大运动量的运动,跑步、跳跃就不要做了,游泳也要避免。
运动后要注意保暖,小心因出汗而受寒。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动,别勉为其难。
经期生活禁忌
捶腰:经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的,捶打腰部会导致盆腔充血更加严重,反而加剧痛感,另外,还会导致流血增多,经期延长。
体检:由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响,经期做体检难得到真实的数据。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准确。
坐浴:经期子宫颈口张开,坐浴可能使细菌进入导致感染。
情绪激动:情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致痛经、闭经等。
经期个人卫生
勤换卫生巾,最好两个小时换一次,每天用温热水清洗外阴2次;不要洗冷水浴;切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道,防止菌群失调引起阴道炎。
经期如何调整情绪
经期可能会让人感到烦躁、忧郁,出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力,放松心情,多与母亲或姐妹聊天,将烦闷的心情诉说出来,有利于情绪的控制。
当然更重要的是自身的调整,学会自控,正确认识月经便不会在经期产生不好的情绪,如果真的不舒服就尽量就医。
情绪激动
经期应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动,遇事不要激动,保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动,抑郁愤怒常使气滞进而导致痛经、闭经等。
过于劳累
经