如今大家的生活水平提高了,孩子们的平均身高也随着提高。 如果再对照以前的标准,似乎无法有效检测孩子的身高。 所以熊猫君给大家带来了 2019最 新版的1-12岁儿童身高标准 。 要想孩子长高,除了营养要跟上以外,充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。 2019版身高对照表 0-12岁男孩身高、体重表 0-12岁女孩身高、体重表 附:(成年人)各省平均身高 生长发育阶段划分 基础阶段——学龄前期 学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期 ,也是孩子长高的基础阶段。 6岁左右补钙 ,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期, 骨 骼发育日需钙元素量为每日800毫克 。 而这个年龄段的孩子,有可能存在 偏食、厌食、钙质摄入量严重不足 的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将 直接导致孩子个头矮小 、 发育期身高增幅减小 。 突增阶段——学龄期 10~16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿。 研究发现,此阶段孩子 每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米 。 冲刺阶段——青春期 男性17~25岁,女性16~23岁 ,是长高的最后冲刺阶段。 研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还 存在着2~3厘米的长高潜能 。 此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。 三大黄金期环环相扣 孩子的三大黄金成长期,好比多米诺骨牌,是一个连续的动态的过程,这一阶段是下一阶段生长的基础。 发育期的孩子若不能摄入足量钙,势必会影响长高的最后冲刺 。因此,在孩子各阶段,都要保证钙的充分摄入,不能掉以轻心。 帮助改善后天身高的3个要点 运动 是指合理的运动,像运动员般 高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担 ,抑制孩子的生长发育。 帮助长高的5大运动 1 伸展运动 伸展运动是最常见的拉伸。 让孩子 贴墙站立,并踮起脚尖,双手尽可能上举 ,维持15-20秒,放松。每次重复5-10次。 2 悬挂练习 悬挂练习对长高的效果非常好, 当孩子悬挂在云梯或者单杠上时,由于重力的作用,会 对身体有向下的拉伸 ,这对长高有帮助。还能锻炼臂力。 3 儿童瑜伽 UCLA(加州大学洛杉矶分校)曾经专门对瑜伽和身高的关系做了一番研究。 瑜伽对身高的帮助有两方面:一方面是对 身体进行拉伸 ,另一方面是 释放生长激素 ! 4 跳绳 跳绳 对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子 每天跳一次,每次十分钟 ,坚持为之,能够收到良好效果。 5 游泳 游泳过程中伴随大量的伸展、前伸等动作,可以带动孩子们 全身肌肉的运动 。除此之外,身体在此期间还会 释放生长激素 ,促进孩子身体的生长。 此外, 篮球、羽毛球 等都是非常 好的运动方式,家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。 睡眠 最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从 晚上10点至半夜2点 。 家长 不要让孩子超过10点睡觉 ,小学生最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。 营养 必须均衡,孩子如果 偏食、挑食 ,就 容易长不高 。家长应该给孩子补充足够的 蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁 等微量元素。 有助孩子长高5个饮食关键 饮食平衡 每天保证吃入食品的样数在25~30种, 比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。 推荐食品蔬菜水果沙拉 : 黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。 杂粮粥 : 大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。 什锦饭 : 锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。 钙质要足够 推荐食品含钙较多的食物有 : 奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。 蛋 白质天天有 处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。 此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。 推荐食品 : 鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。 铁、锌、铜不可少 人体对它们的需求量虽然不大,但如果缺了它们,孩子会出现各种问题。 缺锌的孩子,见什么都没食欲 ,必然影响生长。 铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。 食物中供给 铁、铜若是不足 ,必然使 血红蛋白合成受阻 , 生长发育、智力发育、免疫功能 等均会 受到影响 ,孩子可能经常生病。 推荐食品含铁丰富的食物 : 动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。 含锌丰富的食物 : 牡蛎、动物肝脏。 含铜丰富的食物 : 猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。 新鲜蔬果 新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。 维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力 。 蔬菜类 : 白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。 水果类 : 橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。 最后给大家一个根据自己身高预测孩子身高的计算公式,你就知道你孩子是不是该补,是不是该运动了! 男孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高+13)/2+7.5(厘米) 女孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高-13)/2+7.5(厘米) 延 展 阅 读 ⭐️这些会影响孩子身高的事情,你做了几个? ·END·