设置学生喜爱并且有利于养成终身锻炼习惯的项目,克服体育课应试倾向。　此外...　出国留学网中考频道为您搜集整理了2014中考体育中长跑姿势与练习指导,希望对您2014年中考有所帮助!　上体姿势　:上体正直或稍前倾,头部与脊柱成一条直线,胸部正对前方,下颌微收,两眼平视,颈部放松,整个躯干自然而不僵硬。这里要格外注意上身不要过大的左右晃动。　摆臂姿势　:两臂弯曲约成90度,两手放松或半握拳,肩带放松,以肩为轴,自然地做前后摆动。前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化,速度快时臂的摆幅大。　腿部动作　:　①抬高大腿:跑步的速度是步幅和步频共同决定的,因此有大的步幅是非常重要的,而要获得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因为只有抬高大腿了才便于前脚迈的更远。　辅助动作练习:原地高抬腿跑和行进中高抬腿跑　②迈出小腿同时送髋及加强脚步后蹬　要想获得大的步幅,只有抬高大腿是不够的,还要把小腿充分迈出去,而要小腿充分的迈出去,需要送髋及加强支撑脚的后蹬。由于迈小腿对大腿根部韧带的柔韧性要求较高,所以可以加一些练习大腿根部的柔韧性练习(如正压腿侧压腿)。　辅助动作练习:正压腿侧压腿原地做抬大腿迈小腿动作高抬腿跑动中的迈小腿练习　③前脚掌后扒地:跑步的原理是由于脚步受到的向前的摩擦力使身体向前移动,跑步过程中如何获得更大的向前的摩擦力是非常重要的。而要获得更好的向前的摩擦力就是借助脚步给地面一个向后的力,作用力与反作用力原理,自然地面会给脚面一个向前的摩擦力。而要做到这一点就是靠前脚掌向后扒地　辅助动作练习:小步跑　训练方法　:　⑴上体姿势练习:通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术。　⑵摆臂姿势练习:通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。　⑶腿部动作练习:通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套腿部动作练习。　⑷整套动作练习:通过单个上体姿势练习,摆臂姿势练习,腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程。　中考网推荐访问:　2014备战中考家长必读:5点建议　⑴水　因为氧的需求增高以及大量汗的损耗,在训练过程中,水的需求就增加了。训练中,液体的损耗非常大,每小时大概超过2升,这些直接影响运动能力的下降。所以,要正确指导运动员在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。可在运动后休息时间补水。　⑵蛋白质　运动中人体所需要的蛋白质问题是十分关注的问题,以往主要强调运动员饮食的食物方向。蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%~15%。训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此。但对某些必须氨基酸的需要应该提高,尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸。　⑶糖　肌肉中糖元贮量少时,就会出现精疲力竭现象。运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中。每天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%,如果紧接着补充70%的高糖食物时,在第二天训练之前一段时间里,糖元水平将恢复到可调节水平。所以,应该正确地指导运动员在耐力大强度训练时吃高糖食物。