1、时间尽量不要太晚,晚上10点以后不建议跑步。 如果时间允许,我们可以选择在傍晚进行跑步等运动;如果结束工作的时间比较晚,我们可以在吃过晚饭之后休息半小时左右再去跑步。 在这个季节,8点钟左右去跑步,还是很不错的。但是如果我们因为下班时间太晚了,或者是吃过晚饭已经很晚了,那么最好就不要去跑步了。一般晚上10点以后就不建议出去跑步了。
2、约上跑步的同伴,建议约上两三个好友一起跑步。 晚上跑步光线会比较昏暗,同时也会更容易出现不安全的情况,所以我们在下班之后如果要去户外跑步的话,最好约上几个好友同伴一起跑步。 这样的话,跑步过程中也不会太无聊,也更容易坚持跑步的好习惯。
3、选择合适的天气,天气不好的时候选择其它运动项目取代。 我们选择在夜晚跑步的时候,最好是提前留意一下天气。现在进入初夏,晚上的风会比较大;如果某一天风很大或者遇到下雨,那么我们可以选择在室内原地跑步或者其它运动项目来取代。 坚持跑步坚持运动是良好的习惯,但不是任何天气都适合跑步的,当遇到不适合的天气的时候也要找到取代的运动项目,坚持运动。
4、跑步路线最好是选择熟悉的固定路线。 我们在晚上下班以后去跑步运动的话,最好是选择经常跑步的固定路线。 这样一方面能够使我们的夜晚跑步有固定的路线和时间认知,有利于形成较好的跑步习惯。另一方面是熟悉的固定路线相对来说比较安全,其它陌生的路线可能存在自然或者人为的各种不确定因素。
5、夜晚跑步后不要立即休息,建议半小时后洗澡睡觉。 当我们结束跑步以后,回家不要立即睡觉,最好是看看书或者做一些家务的整理,在半小时以后再准备洗漱工作。 就算是慢跑,身体机能也是出于比较兴奋的状态,所以我们最好是安静半小时左右再休息。
6、夜晚跑步后尽量不吃夜宵,可以适量吃点水果或者喝点牛奶。 当我们在晚上跑完步以后,尽量不要再摄入食物,尽量不要吃夜宵了。运动过后,再吃夜宵的话,身体机能会继续处于兴奋的状态,不利于晚上的高质量睡眠。 如果感到饿的话,我们可以适量地吃一些水果或者喝一些牛奶之类的。
7、减少佩戴的配饰,轻装上阵。 我们在晚上跑步的时候,尽量不要佩戴太多的配饰。我们可以准备专门用来跑步的衣服,可以是运动装,可以是家居服。 换上跑步鞋,换上专门跑步的衣服,轻装上阵,更有利于享受跑步给我们带来的乐趣。
8、晚上跑步尽量不要边听音乐边跑步。 我们在平时白天或者傍晚的时候,边听歌边跑步,有利于我们分散跑步的劳累有利于坚持跑步,从而丰富跑步的乐趣。 但是如果我们是在下班后选择在晚上跑步的话,最好不要边听音乐边跑步,因为晚上不确定的自然环境因素和人为因素都会增多。