一般来说晚上10~11点左右睡觉最健康,10点到夜里凌晨2点属于黄金睡眠时期,这段时间的睡眠效果是最好的。但是由于自身体质的差别,年龄阶段的差别,不同体质和年龄阶段所要保持充足的睡眠时间有一定的差异。如出生到满周岁的婴儿每天需要16小时的睡眠,21~30岁每天要保持8个小时睡眠即可。睡觉时间太早或太晚,均可引起人体生物钟的改变,导致出现失眠等症状。通常过早上床睡觉,极可能造成晚餐消化不完全的问题。过晚睡觉带来的危害极大,晚睡熬夜的身体容易疲劳、次日精神状态不佳,工作学习效率低下,对生活质量造成很大的影响。此外,长久的晚睡也导致免疫力下降,故换季时节容易感冒,很多慢性炎症也会陆续侵袭身体。常常熬夜者甚至会出现记忆障碍。因此养成良好的作息时间,保证充足的睡眠有利于个人健康。