谢题主邀请。
首先需要说明的是,这不是突出的一块骨头,这是下肢肌肉力线由于各种原因造成大腿和小腿有旋转而造成的,目前上看,有轻度X型腿,正好刚刚写了一篇科普点文章,复制过来,供题主参考。
X型腿的简易诊断方法:双脚并拢,两个踝之间的距离超过1.5cm(根据距离可以有不同的X型腿),才可以明确诊断。
因为下肢位于骨盆和足部之间,所以必须拍上骨盆和足部(赤足)的照片,才可进一步判断题主的腿型出现的原因与骨盆的位置、下肢肌肉的力线以及足部的情况是否相关,当然更为准确的评估,肯定还是需要面评的。
给题主一些简单的建议,这些建议主要还是表层分析的,供题主和有其他需求的小伙伴,题主可以做做。
1.矫正一下骨盆位置。
X型腿一般都会伴有骨盆前倾,所以首先调整骨盆位置,可以做做骨盆和腰的分离动作、拉伸髂腰肌、强化一下臀大肌。
2.泡沫轴松解大腿内侧肌肉。
3.强化髋外旋肌肉力量。
X型腿多有髋外旋肌肉力量的不足,建议一个侧桥蛙式开合训练,也可以在膝关节附件套一个弹力带环。
4.下肢后侧拉伸。
建议下犬式拉伸。
5.足弓重建。
建议短足训练或者跪起训练。
此外,下面几种姿势在日常生活中也是要避免的。
希望对题主和有需求的小伙伴提供帮助。