夏天出汗较多,血液很容易变得黏稠,如果不补充水分就进行锻炼,血管会更加堵塞。建议晨起后吃早饭、喝水,之后半小时到一小时,再出门锻炼。但气温过高时不建议进行长时间运动。
游泳的效果也十分可观,但即使在泳池运动,也要保证喝足量的水。这些运动属于有氧运动,可以通过长时间摄入氧气,刺激血管,使血管得到清洁,变得相对宽阔,有效预防动脉硬化。 (生命时报特约记者 吴雪翌)
舒畅血管有氧操
池谷院长发明了一套舒畅血管有氧操,特别适合因天气和时间等因素影响,无法外出晨练的人。这套操的具体做法如下:
1.站直收腹。
2.上半身彻底放松,双臂随身体摆动,腰部以下用力,碎步慢跑一分钟。 3.跑动时,注意自己的步伐,保持正常呼吸,肩部跟随步伐自然运动。
这套体操有助舒畅全身血管,缓解压力。每天早中晚各做一次,效果最好。在饭后半小时到一小时做3分钟,有助控制饭后血糖急速上升的情况。希望控制体重的人,可在稍微有些饿时做这套操。
不妨马上开始,每天做这套有氧操,并注意补水。这套操不会让血压急速上升,可在起床后做。 (生命时报特约记者 吴雪翌)