各种谷豆具有独特的营养特性和食疗帮助;糙米的特色是润肠通便、祛脚气;紫米具有补气、补血的作用;燕麦能降低胆固醇、帮助消化;　主料　苦荞香米　30克　紫米　10克　红豆　10克　七彩五谷杂粮饭　热量/卡路里计算　(可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)　食材名称　食材份量　热量　标准度量(每100克)　蛋白质　脂肪　紫米　克34　千卡　343　千卡　8.3克1.7克　红豆　克33　千卡　329　千卡　19.87克0.53克　糙米　克33　千卡　332　千卡　8克　2克　薏仁　克36　千卡　357　千卡　12.8克3.3克　总量　40　克　七彩五谷杂粮饭热量/卡路里　136　千卡　七彩五谷杂粮饭的做法,共4个步骤　1　/4.　事先取好等量的糙米、紫米、高粱、燕麦、雁门苦荞香米、薏仁、红豆;　2　/4.　糙米、紫米、高粱、燕麦、雁门苦荞香米洗净、泡水2小时,薏仁、红豆洗净、泡水12小时;　3　/4.　将泡好的谷米倒入锅中,加适量水蒸煮至米粒熟软;　4　/4.　熟透后,淋上少许香油或橄榄油拌匀,即可配菜食用。　小窍门　苦荞香米能消脂、抗压,增加心血管功能;高粱具有健脾、生津、固肠胃的作用;薏仁美白、消斑、除螨、消肿;红豆消除水肿,促进血液循环,红润气色。　点赞　(7963)　分享到:　本菜谱的版权归作者所有,未经授权不得转载或使用其中整体或任何部分