中老年人比较适合散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、易筋经等运动,需注意在运动过程中掌握正确的姿势,避免超量运动,引起外伤。膝骨关节炎患者在锻炼时应避免关节负荷较大的运动,如长时间跑、跳、蹲等,减少或避免爬楼梯等动作。
运动前充分准备,运动量适宜;集中注意力,避免因分心而引起外伤;选择平坦且富有弹性的运动场地;适当减轻体重,避免奔跑时对膝关节的冲击;佩戴必要的防护器具等。
如果膝关节已经有伤病,应充分休息,避免进行膝部负荷量较大的体育活动,如登山、爬楼等。
摘自上海中医药大学微信公众号