无论是在微信公众号后台还是知乎私信,我被问到最多的问题都是:
「身边的人有抑郁症,我究竟该怎么帮助他?」
提问的人多数面临着这样一些困境:不是患者的监护人(非父母)或第一联系人(非配偶),不和患者住在一起(恋人)甚至异地(网友),日常接触有限(同学),无法提供经济援助(堂表亲或老师)。
所以网上常见的什么「送去医院」、「监督吃药」的建议,对这部分人来说没什么帮助,因为这些他们都插不上手,那么,我们到底能怎么帮助身边患有抑郁症的人呢?
01:接受现实
接受他得了抑郁症的事实,接受他生病了的事实,这是我们行动的大前提,如果不能做到接受现实,根本谈不上帮助,因为「不接受」就是「伤害」。
怎样算是接受现实?接受现实的人最大的特点,就是不再提不切实际的建议如:去旅游、好好睡一觉、出来聚会、吃点甜食、培养点兴趣爱好、让自己忙起来等。
这些办法对一时心情不佳的人有用,对抑郁症无用,抱着「万一有用呢」的心向他提这样的建议,可能会让他觉得,在你心里他只是心情不好,你不相信他生病了。
你不相信他,他自然也不会相信你,不会接受你的帮助。
02:允许痛苦
当我们接受了现实,就会明白「抑郁发作」不是人的力量可以阻止的事,就连抗抑郁药,都要差不多2周才能见效呢。
所以允许他抑郁发作,允许他哭泣,允许他赖床,允许他失眠,允许他吃不下东西,简而言之就是,允许他表现出疾病的痛苦。
在面对他人的痛苦时,健全的人常会有一种责任感,觉得应该伸出援手,否则就会很自责。但抑郁发作的痛苦是无法被阻止的,我们如果为了不自责而强行「帮助」他,反而会成为对他无声的谴责:「我都这么努力了,你怎么还这么痛苦啊?」「你还这么痛苦,不就等于是否认了我的努力吗?」
这只会让本来就很自责的他更痛苦。
03:正确陪伴
都说抑郁症患者需要的是陪伴,可是不要搞错了,他们要的绝对不是24小时的监视,也不是打卡签到一样的问候,而是「你需要的时候,我一直都在」。
保持距离的陪伴很重要,我们并不需要刻意做什么,只需要让他知道他并不孤独,哪怕现在抑郁淹没了他,只要他举起手臂,马上就会有人握住他的手,作为非监护人,能给到这种程度的安全感就够了。
很多人执着于问「到底该说什么」,其实没有绝对标准的话术,重要的是心意,你有那个心,哪怕方法错了他也不会