经常听到有人说自己一比赛就紧张,心理素质不好,其实你只是没见过更离谱的。相信看过我第一次大网赛的故事,你应该能找到一丝优越感。
我也一直在寻找这个问题的解决方法,常见的克服紧张的方法,无非两类,一、放松,深呼吸,效果真的很有限,二、充分准备,在场下练到100分、200分,即使紧张也能发挥出60分,这种笨办法是我比较擅长的。
当我对自己场上的发挥没有过高期望之后,发挥反而逐渐正常了。几百场比赛输下来脸皮厚了是个重要原因,经验告诉我心理素质是可以练出来的。
为什么会紧张?
在克服紧张之前,需要了解一下紧张的生理学基础。
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强,是一种正常的生理和心理反应,其实是中性的,甚至是有利于人类生存的。
试想一下,十万年前,一个智人来到一个陌生的场地、遭遇一个陌生的生物(对手)、周围还有无数眼睛盯着他(观众),肾上腺素会飙升,加速血液流动和氧气供应,为战斗或者逃跑做好准备,这些自动机制有利于我们的生存。
十万年后,现代社会没有那么多危险了,但这个基因还在。
只要是正常人都会紧张,只是程度不一,但为什么有些人看起来完全不紧张呢?
我觉得主要是见识,见多识广自然就少些大惊小怪。
一是球场上的见识,是身经百战,见过五花八门的对手,打过奇奇怪怪的场地。
还有球场外的见识,是见识提升境界,是曾经沧海。
你可以看到一些技术不怎么样的领导,出去比赛比平时发挥得还好,还真不是对面放水,是真的敢打敢拼,毫不怯场,半桶水也总能泼你个透心凉。
我想就是经历的大场面多,境界高,一览众山小。
看到过一个叫心率变异度的概念,也许能解释一点点。(还很不成熟的概念,我简单理解为心率的加速度,恢复平常心率的能力。紧张时心跳加速,心率变异度高的人能更快恢复正常)
也就有了猝然临之而不惊,不是不惊,惊是正常生理反应,而是受惊后能迅速恢复正常。
如何克服紧张?
赛前
既然是对环境和对手的不熟悉,那提前适应场地,观察、分析对手就能很好地消除这不确定性。我们应该都有这种体验,面对陌生的对手会紧张、发挥失常,但熟悉的对手,就能正常发挥。
学长就是这种欺熟怕生的典型,遭遇战的胜率比较低。所以就只能当劳模疯狂参赛,输掉的再刷回来。
当然,即使你身经百战,也总是会遇到陌生