如何提高记忆力??如果对自己的记忆力充满信心,不是就能大大增强记忆力吗!形象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点,进行提高记忆力的训练。
形象控制法的训练步骤和具体要求:形象控制法分为准备阶段和四步练习。准备阶段,就是要明确目的。
首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么,实际要求是什么,要既明确又具体。做到这一点是不容易的,许多练习者往往口答得很笼统,他们说:“我的目的就是想要提高记忆力。”
这样回答不行,不会收到良好的训练效果。必须有具体而实际的要求。
这一步是提高记忆力训练以前必须做的,所以我们称它为准备工作。要做到目的明确,就要认真地对自己作一番分析:如自己想做什么事情,想成为一个什么样的人,想得到什么。
为了达到上述各点,需要什么样的必要条件。自己具备了什么样的能力,而哪些能力还不够。
不同类型的人目的是不一样的。一般说,学生和老师的目的有区别,不同年级的学生具体目的也不一样。
同一年级的学生各人情况有别,其目的也有差别。每人一定要明确个人的目的。
例如有的学生提高记忆力的目的是:我要提高我的学习成绩,我想考上自己想慕已久的某大学的某专业;我将来想当一名科学家等等。注意把自己的想法列举出来后,用形象思惟的方式来归纳整理,写到卡片上,用图表列出,经常看看,对自己的发展能有一个整体认识。
要经常一边看图表,一边自我研究。自己到底在想些什么,要想做些什么,追求些什么,为了达到目的自己需要什么样的能力等等,准备工作做好后,下面就开始正式训练。
第一步使身心轻松舒适首先,要把你的整个身心放松,使之处于一种轻松舒适的状态,由此使你的大脑安静下来,使疲劳的脑细胞得到休息和恢复,从而提高大脑的活力。原则上,只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验,那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。
在形象控制法里,把能够使人“身心轻松舒适”的体验,叫做基本形象。把相应的练习叫做基本练习。
在这一步的练习操作过程中,要注意掌握以下两方面:一是练习前的注意事项;二是练习要领。(一)练习前的8 条注意事项1.开始练习时,尽量减少外部对人体的刺激,最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开,练习的地点应是比较安静、通风、温度和光线适中。
随着练习的深入,养成了习惯,也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条