女生健身一般不是减肥就是塑身,其实健身只要用对了方法,就一定会有收获的,在高清度运动过后需要补充营养,一般人都会选择吃蛋白粉,那么女性健身吃哪种蛋白粉好呢?
女生喝蛋白粉的好处
1.肌肉酸痛疲劳恢复较快
2.练出结实翘臀与大腿,马甲线腹肌都要靠运动+营养补充(蛋白质)
3.补足日常蛋白质摄取不足
4.女生常有缺乏运动+体内骨骼肌蛋白质不足的徵状,导致代谢变差形成易胖体质,运动+适度补充蛋白质可以改善
5.有运动女生建议一天摄取体重(公斤)*1.2~1.5(公克)蛋白质
6.最重要的还是日常饮食是否均衡营养,蛋白质摄取不足或者是想要加速健身成效,那饮用乳清蛋白就是一个很好的选择,不用多,只要在运动完喝一勺就好。
女性健身吃哪种蛋白粉好
进行健身的健康年轻女性,如果膳食结构合理,蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当,膳食蛋白质的质量也较好,没有必要额外补充蛋白粉。当然,如果条件允许,适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。
但是,如果膳食中蛋白质比例较低,而且蛋白质的质量较差,就有可能造成体内蛋白质的不足,影响肌肉的增长和修复,影响机体的免疫力,自然就有可能影响身体健康和健身的效果。在这种情况下,就应该补充一些优质的蛋白粉。
对健身女性来说,肌肉虽然没有男性多,但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等,都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动,必然增加蛋白质的消耗量。所以,健身女性的蛋白质需要量是增加的。
年轻女性一般每天的能量需要量为2000~2100千卡,健身女性的蛋白质需要量可达总能量的15%左右。按此计算,每天所需要的蛋白质约为75克。如果膳食中蛋白质达不到,可通过蛋白粉进行补充。健身的年轻女性每天可补充20~25克乳清蛋白或植物蛋白。20~25克的蛋白粉约含80~100千卡的能量,所以补充蛋白粉的同时,为避免增加体重,可相应减少同等能量的其它食物。
乳清蛋白(如康比特纯乳清蛋白)的氨基酸模式非常符合人体的需要,吸收利用率非常高,可作为首选。植物蛋白的成分一般为大豆蛋白,虽然吸收利用率没有乳清蛋白高,但也属于优质蛋白质,而且价格较低,可酌情选用。
女生健身有什么好处
增强身体免疫力