在健身中如何搭配饮食 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组,每组12-15次)。 肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用完整减肥计划 胖人的瘦身计划 运动时间:60—100分钟/天 健身计划要根据:包括身高、体重、BMI、体脂、身体类型、基础代谢、血压及围度等设计最适合“胖人减肥”的科学训练计划和饮食计划。 训练周期分为三个阶段: 第1阶段 1日——7日 适应期 (两天休一天 ) 以基础知识为主先适应减脂体能(恢复体能) 1、 从基本的有氧运动开始,如跑步机、健美操等 2 、循序渐进 3 、以提高心肺功能和适应抗阻力训练为基础 (根据她的体能)安排适当的有氧运动+简单器械动作,然后做拉伸(易恢复),为下一步做准备 注明:保证在1周时 会员