如何长高?对于很多想长高的朋友来说,想通过平时生活中的简单方法来帮助长高。下面就给大家罗列几点简单的长高方法,网友在家也就能做。
5个长高的简单方法:
1、静坐拉伸之拉腰背:
在拉伸前,建议最好先做2分钟的热身运动,避免在拉伸的过程中伤害到韧带。此方法是:静坐床或垫子上,双腿打直,身体前倾包住双脚,用手去抓脚后跟,头看前方。如果韧带不好的,最好先慢慢做,不要用力过猛。拉伸过程中渐渐加大力度,一旦觉得到拉力,就停顿10至15秒,不要超越20至30秒或者更长时间。
2、拉伸腿部:
此方法需要躺在垫子上,抬起一条腿,手尽量去握住脚趾,同时抬起的腿务必打直,另一条腿也要与地面平行,此动作坚持20秒,然后换另一条腿,如此进行10次为一组。此方法主要是通过拉伸腿部的肌肉及韧带来帮助塑形,拉伸下肢骨骼,如果正处于青春期发育阶段的朋友,还能帮助增长2-4厘米。
3、摆臂伸展:
此项运动跟我们平时做的摆臂运动有相似之处,其主要的目的是运动上肢,让上肢及脊柱得到很好的舒展,增加柔韧性。方法是:两脚分开,两腿伸直,然后右手触左脚,左手触右脚的形式交替摆臂转体,操作的时候需要注意的是腿、手务必到位,不能弯曲。
4、后伸踢腿:
后踢腿的动作,主要是借助踢腿的锻炼让腿部的肌肉跟骨骼得到刺激,方法是:两手撑地,一个脚跪撑,保持90度的姿势,再用另一只脚向后方做伸腿动作,踢的过程中务必是要用力,且速度要快,然后左、右脚进行交换后踢完成动作,每边做5次,坚持10分钟。
5、卧床伸腰:伸直四肢
此项运动在睡前或早上醒来时,在床上就可以进行,主要是将四肢最大限度的伸展,已达到拉伸骨骼的目的,也就是我们常说的伸懒腰。操作过程中,要使手和脚尽量向最远的地方引伸,最大限度的达到拉伸效果。
长高的方法有很多,同时也不是所有的运动都能帮助长高,因此选择好的运动方法是长高的第一步,同时运动务必要有持之以恒的心态,这样才能保证运动的效果。