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每天都有众多车友的骑行在路上,享受着单车运动带来的快乐。同时,蛋疼、颈椎疼、手臂疼、膝盖疼、手腕疼……各种运动损伤也随之增多。为了能最大限度地避免损害发生,小编整理了一些缓解办法,赶紧对号入座吧!
1、蛋蛋 疼
每个人在骑行的过程中都有屁股不适的体验。接触坐垫的部位有时会不适或者疼痛。最难受的就是“蛋疼”!(当然女性车友例外,屁屁疼)。如果认为这只是一个过程,慢慢练出'铁屁功'就会适应的,那么就大错特错了,不顾你身体发出的危险信号而继续的话会造成更加严重的后果。
把屁股从坐垫抬起来,即使不爬坡,每10-15分钟站起来离开坐垫也会帮助你的血液顺畅流通。
仔细而正确地调教车辆,特别是合适坐垫的高度往往产生明显的乘骑感觉改善,也可以防止你在坐垫上东扭西歪。
一条合体的带有护垫的骑行裤会起到非常好的保护作用,用一点护肤霜可以进一步的减少摩擦从而起到明显的保护作用。
保持个人卫生可以防止各种细菌感染的发生。每次都应该穿洗干净的骑行裤,而且当汗水把骑行裤浸湿的时候避免到处乱坐。有些护肤霜本身就含有抗菌成分比如:各种草药的提取物。
每个人的臀形不尽相同,也没有一个坐垫能适合所有人。不要傻乎乎的认为那种又大又肥的坐垫最适合屁股,有时候那些瘦小细长的非常轻薄的坐垫反而更舒服。虽然随着时间推移,坐久了的坐垫也会慢慢的开始发生变形从而适合你的臀形,但这恰恰是因为它原先不适合你的屁股,也是造成后背和腰部疼痛的元凶。
2、颈肩痛
有过长距离骑行经历的人可能或多或少脖子和肩都痛过,因为骑行时的姿势会对脖子、肩部、背部上方产生压力,所以会痛。
刚开始接触“前趴”的单车运动骑姿时,颈部与肩部容易产生酸痛感。不过别担心,很快就会适应这样的运动强度,只要继续骑车,继续锻炼颈肩部的肌肉,应该可以在很短的时间内减少酸痛程度,或者酸痛就此消失。
骑车时要注意颈肩部肌肉放松,姿势不要太僵直或者不要固定一个姿势太久,偶尔转转脖子、肩膀,让关节与肌肉稍微舒缓一下,这样就不容易产生酸痛感。
会引起颈肩肌肉酸痛的原因通常是骑车姿势过于“前趴”,使得有太多的身体重量顶在肩膀上,而且让颈部角度过于上仰,导致颈部肌肉过度使用。这时就要调整单车的设定,缩短把立的长度或者提高把立的高度,或者是该用较小尺寸的车架,这样就能有效减缓颈肩部的压力,避免