当我在谈科学跑步时,我在谈些什么?
写在前面:本文适合小白跑者,资深跑步大咖见笑了~
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全民跑步,全民马拉松,在这样的热潮下,跑步正在成为一项大众化的运动项目,但是,科学跑步依然是属于小众的。
何出此言?
有氧运动、乳酸阈值、最大摄氧量、心率区间、触地时间、垂直振幅、燃脂率……这些跑步相关的概念,你是否听说过?是否说出它们的具体含义?
或许,你会说,我就是个普通的跑步爱好者,我只管跑跑跑就可以了,要懂那么多干嘛!
对哦,假如你是这么认为的,我想请问,你为何会被膝盖痛、足底痛等伤痛所困扰,无法继续你所热爱的跑步?你为何会因为天天跑但体重却不见减少而沮丧?你又为何明明很努力地训练了,马拉松成绩却一直无法PB?
你看,这就是任性跑步与科学跑步之间的差别。
那些所谓的专业名词不重要,它们只不过是科学跑步的冰山一角罢了,最重要的是背后支撑着它们的科学训练思想。
所以,抱着“天生就会跑”、“跑步哪需要学习”、“跑量为王”、“我跑了应该就会瘦吧”、“马拉松拼的是意志力”这些任性想法的你,千万小心南辕北辙,在伤痛面前败北。
那么,怎么才叫做“科学跑步”?
我觉得科学跑步,是这样的:有明确的目标、方法得当,并且提前有系统规划的跑步。这就意味着,你得想清楚自己为什么跑步,得知道怎么做是对的,并且计划好自己未来一段时间里会如何跑。
只有这样,你的伤痛风险才是可控的,你的每一次跑步才不会因为方法错误或任性瞎跑,而偏离你的目标。
任性跑步的你,伤痛了没?
跑步的天敌是伤痛。无论你是纯粹的爱跑者,只是想出出汗、保持健康,或者为了更好的身材,又或者想要通过马拉松比赛来证明自己,这些目标都是为了让自己变得更好,你绝对不会想要遭遇伤痛。
但可惜的是,伤痛往往来得“猝不及防”,意料之外,让你措手不及。
真的是这样吗?
跑步的效果是累积的,伤痛同样也是累积出来的。当你用错误的跑姿、孱弱的肌肉,每天跑跑跑,甚至还在增加跑量、提高速度,伤痛在你看不见的地方暗暗累积,迟早会爆发。而没有提前规划的任性跑步,更是让自己随时暴露在伤痛的风险之下。
我到底该跑多快?
那么,你肯定想问:我究竟该怎么跑?
首先,你需要知道自己应该跑多快。这