两手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点挺住,保持不动。动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。
一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓像内拉。动作中配合呼吸,停留12-20秒钟,换另一侧,重复相同动作
两手放在背后互抓,徐徐地将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这个姿势。动作同时配合呼吸,停留10-15秒钟。
两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复相同动作。
坐在地板上左脚平放,将另一脚跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近,左手缓缓将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停留15-20秒钟,换边,并重复相同动作。
仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓地将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,另一推保持弯曲。动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复相同动作
保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上,将大腿缓缓地往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸,且停留10秒钟。
单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢地往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸,停留15-20秒钟。换边,重复相同的动作。
坐在地板上,弯曲一腿,膝盖靠着胸部,另一腿伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾方向伸展,动作中配合呼吸,停留10-15秒钟。换边,并重复相同动作。