X可靠来源Mayo Clinic前往来源正常的排便次数因人而异。许多人平均一天排便1到2次,有的人可能1周只排便3次。只要身体感觉舒服,就不需要担心排便次数。[42]X研究来源前往来源有便意但不去排便会引起或加重便秘。如果你经常推迟排便时间,身体可能会停止发出排便信号。之后也会更难将粪便排出体外。[43]X研究来源前往来源[44]X研究来源前往来源
不要依赖泻药。过度使用泻药会使身体对它们产生依赖性,尤其是刺激性泻药。不要每天使用泻药。如果你长期便秘,请去看医生,接受其它治疗。[45]X研究来源前往来源含有聚乙二醇的泻药通常比其它泻药更适合长期使用。[46]X研究来源前往来源[47]X研究来源前往来源
方法3 的4:
尝试其它方法
做一些运动。如果可以,不妨每小时走动走动,“按摩”肠道。[48]X研究来源前往来源首先,慢慢地走30秒。逐渐加快脚步,以自己所能达到的最快速度走动,但不要跑。快步走5分钟。然后放慢速度走5分钟。你应该每小时走约10分钟。[49]X研究来源前往来源如果有其它职责在身,无法每小时抽出10分钟走路,也别担心。只要尽量多用比正常走路快的速度步行就可以了。如果便秘很严重,这么做可能会有点不舒服,但不要气馁。这总比又多便秘一天好。
尝试不同的排便姿势。原住民经常蹲着排便,这个姿势十分有用。[50]