初三体育加试注意事项 1、 考试前一天学生应注意保持良好的睡眠, 注意不要洗澡, 否则肌肉无爆发力。 要以充沛的体力饱满的精神投入到考试中。 2、 考试前注意安全、 饮食卫生。 当天吃饭八成饱, 吃好消化的食物。 考试前 30 ——40 分钟可以饮 200ML 葡萄糖水, 喝含维生素的饮料, 不要吃巧克力和喝碳酸型饮料。 3、 考试装备。 考前一天晚上准备好考试的装备, 服装、 鞋子。 建议运动鞋鞋。 不准携带手机等和考试无关物品。 4、 考试前要热身, 进入考点前带好准考证。 进入场地后, 尽快找到自 己的考场位置。 将准考证交给监考老师, 并向监考老师问好。 实心球要领: 看投掷方向, 两脚前后开立, 两膝微屈, 身 上体后仰成背弓, 体重心落在右脚。 两手自然张开持球后部。 屈肘将球举头后方, 掷球时后脚用力蹬地, 迅速摆体、 收腹、 挥臂, 当球摆置头上时用力甩腕, 将球掷出。 注意事项: 不要踩线、 用力要有顺序手腕要用力。 中长跑: 站立式起跑, 起跑后切斜线跑内侧跑道。 途中跑合理分配体力, 摆臂、蹬腿、 呼吸要协调。 终点要冲刺一定要冲过终点。 十年磨剑为一搏, 考试之中见真我。 加油! 加油! 这几天就不要过度训练了, 每天做做基本的训练, 保持住自己的体质就行了 另外饮食方面不要吃放时间长的食品, 考试的那天早上和前一天晚上不要吃米饭, 最好吃一些粗粮, 我们体育老师就这么告诉我们的。 祝你好运吧 可以备一点葡萄糖水, 在上车前服用, 1 小时~1.5 小时后能够被人体利用吸收见效。 考前不要喝太多的水, 每人可以带一瓶矿泉水, 在口干的时候润一润口腔。 一般情况下是因为兴奋造成的口腔干燥。 考试时鞋带一定要扎紧。 进场前要解决好大小便, 轻装上阵。 带齐考试证件, 物品。 考前一定要做好准备活动, 只有活动开了 , 才能让人体迅速进入运动状态。 做好心理调节。 (1) 心理暗示: 我的技术动作平时都练得很熟练了, 只要把平时的水平发挥出来就行了 。 (2) 同学们之间要互相鼓励, (3) 考前要多想技术动作, 不要去管别人的好与坏, 注意力的集中很重要。 (4) 遇到特别紧张的学生, 可以在考前多练一练动作。 看一看小纸条上的提示语。 800, 1000 米跑的体力分配很重要。 开始时不要太快, 将体力平均分配。 起跑时要向前跑,向弯道的弧顶切线方向跑。 切忌一发令就往里道切入, 造成踩踏伤害, 不要在乎开始几米。 实心球项目, 首先活动肩关节。 持球投掷时要先将肩带拉开, 然后再向后倾斜身体, 以身 体力量带动肩带、 肩带带动手臂向前投掷实心球。 注意安全, 按照要求练习。 如遇到成绩错误时可以向主考提出, 申请核对。 监考的老师也希望大家能够考好, 要尊重监考老师, 不要怕监考老师, 要注意灵活对待裁判, 如发挥失常, 尽量请求裁判给一次机会,要以情感人, 切忌与裁判顶撞。 要服从裁判指挥, 不要在场地内乱窜, 注意安全。 同学们, 体育考试实际上是对我们平时上体育课的成果检验, 只有你认真对待, 没有什么了不起, 以往大多数的同学都能拿到满分。 今年我们训练得更早, 实力比较往年更强。 比赛时由于人的兴奋度比平时会高出很多, 考场上一般都会超水平发挥。 我们一定会成功 本文章有删改 运动前的饮食要选择高糖、 低脂肪的食物为主, 例如米、 面、 水果等, 这些食物容易消化又能提供糖类。 考虑到中考体育测试持续时间比较长, 还要增加一些奶制品或豆制品, 这些食物缓慢地被消化成糖类, 能够长时间为肌肉提供能量。 进食时间也是不能忽视的问题。 一般来说, 在运动前 90 至 120 分钟吃少量的早餐, 例如:面包加果酱或是水果。 避免吃含太多脂肪的食物, 例如: 包子、 汉堡不容易消化, 会在胃中停留比较长的时间, 也无法提供足够的糖类。 若是你习惯吃丰盛的早餐, 就需要在运动前 2 到 3 小时吃, 才是足够的时间消化。 如果无法早起, 在运动前 10 到 30 分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包, 以补充前一天晚上消耗的糖类。 另外需要提醒大家切勿在临近考试前进食巧克力类食物。 巧克力属于高能量食品, 但是消化时间比较长, 增加胃肠负担, 同时还能引起精神萎靡。 总之, 没有任何一种食物或是任何的进食时间可以适合每一个人, 都需要自己在练习时实际体验, 找出最适合最有效的食物和进食的时间。 最好不要在考试时尝试没有吃过的食物, 以免造成不必要的负面影响。 中考体育加试注意事项 由于体育加试作为中考项目, 于是引起学校、 家长及同学格外的重视, 近一段时间以来, 体育锻炼正在成为参加中考九年级学生以及学校和家庭都倍加重视的一项学科, 潘集区体育加试工作即将展开, 下面为参加今年体育加试的考生介绍几点注意事项。 一、 考试前期的准备 (一) 熟悉考场的整体布局 熟悉考场的整体布局时, 需要了解熟悉的设施包括可供做准备活动的场地、 考试检录处、 各项目考试地点、 厕所位置(紧张可能会想小便) 、 出入口等等。 按在学校布置要求体会立定跳远(充分蹬伸, 两臂积极前摆) 和往返跑动作。 明确 800 米的跑法(跑速分配均匀、 跑弯道时, 要尽量靠近内沿; 呼吸要有节奏并与动作配合, 一般为二、 三步一呼, 二、 三步一吸, 在感觉呼吸不畅时, 就加紧深呼吸调整。 用加深呼吸及用意志努力对策对等待跑至一定距离出现的“极点”) (二) 熟悉考场周边的交通 熟悉住地到场地的大致路线、 路况、 可供选择的交通工具、 路程和前往考场大致需要的时间等。 (三) 拿到考试秩序册后, 编排好各项考试的时间排定和组数顺序号、 所在场地位置编号和考试分道的具体情况, 以及各项预计时间等。 二、 考试阶段的准备 1、 考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄, 不能久看电视、久睡、 长时间游逛等,要以充沛精力投入到考试中。 赛前应控制过多的饮食和饮水。 2、 比赛当天吃饭八成饱, 要有卫生营养好消化(根据具体比赛时间和项目安排) 。 出发前, 调整好心态, 准备好物品; 身份证, 准考证要带齐, 比赛用鞋、 毛巾。 3、 进场前要解决大小便, 轻装上阵。 带齐考试证件, 物品, 检查一下跑鞋的鞋钉等。 三、 考中注意事项: 1、 要注意不要擅自离队。 既要认真对待, 又要放下思想包袱, 相信自己的实力, 镇定应战, 大胆发挥, 力争最好成绩。 各项考试间隙随时披上衣物。 每个项目轮次之间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。 只有放松、 自然、沉着、 冷静, 才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥; 2、 进场后到指定地方, 热身运动(原地或小范围慢跑热身) 的强度和持续时间必须因个人体能情况而异, 也必须因项目的不同而有所整。 准备活动要做开, 全身发热, 鼻尖微出汗时就可以了。 4、 注意随身所带物品, 防止拿错或丢失, 而影响考试。 预祝参加今年体育加试的考生发挥最佳水平, 取得好成绩! 加油!