Q1:体重下降体脂却上升了呢
体重下降体脂肪上升,有一种很大的可能是:你测量的不准确导致。体脂单凭仪器测量不够准确,尤其是体脂秤更不准。你可以通过目测法来观察身材的变化,而不是单单盯着数字
Q2:体重轻了,体脂率反而升高了是为什么
1、 没有正确的运动
减脂的时候有氧结合无氧才是最高效的减脂方法,做完无氧训练之后再去最有氧训练的话我们能够高效的燃脂,无氧运动已经帮助我们消耗了糖原,而身体里面储存的糖原是有限的,在这个时候再去做有氧的话,可以缩短消耗糖原的时间,让燃烧脂肪的时间更长。
3. 饮食上没有做出调整
因为锻炼之后没有及时蛋白质,有氧运动是会消耗蛋白质的,如果不补充的话,会流失更多的肌肉,因为蛋白质的热量是很低的,蛋白质是不能被身体直接转化为糖原的,可以放心的去吃富含蛋白质的食物。
扩展资料
调整饮食降体脂:
1、多吃蛋白质和纤维
身体可以燃烧蛋白质来供能,但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时,身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉!
2、优质脂肪(不饱和脂肪,欧米伽3和6)可以促进脂肪燃烧和新陈代谢
饮食中的脂肪应该来自多脂鱼,比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。避免加工食物中的脂肪。
3、计划碳水化合物的摄入
复杂碳水化合物(糙米、豆类、燕麦)可以在晚上六点之前吃(一般来说不建议深夜吃)。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时,简单碳水化合物(比如糖)可以被储存为糖原,而不是脂肪。
4、考虑热量循环
当你吃低热量饮食时,也要有高热量饮食摄入的时间,保证身体供应和新陈代谢。
5、少食多餐
避免身体脂肪在于新陈代谢,早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。为了避免脂肪在夜间囤积,每天早晨吃巧;午餐吃饱不忌口;晚餐吃高蛋白质瘦身料理;三餐之余还能适当设置点心时间。
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Q3:如何让体重上去,但是体脂率下降?
因为脂肪转换成了肌肉,而肌肉的重量比脂肪重。所以刚开始会这样。但是坚持一段时间,肌肉多了,你的代谢能力增强了。你的体重就会有所下降。坚持吧,楼主!推荐新元素远程肥胖管理给你,它可以每天采集你的体重、脂肪、水分、代谢、能量消耗等信息,通过网络传输给专家,让专家帮你进行分析评估,然后并根