腹股沟,或称为鼠蹊部,是指人体腹部与腿部交界的凹沟,也包括其附近的局部区域。腹股沟疼痛是一个比较宽泛的术语,有人描述为拉到了、有撕扯感,也有的感觉像是被踢了一脚,还有一些会观察到不止是疼,同时还肿起来了。
腹股沟痛只是个表面症状,其背后的可能原因有几十种,这里列举一部分常见原因:
-内收肌拉伤/内收肌肌腱炎
-腹肌撕裂
-神经卡压
-股骨颈应力性骨折
-疝气
-睾丸损伤
-耻骨不稳/产后耻骨联合分离
-尿路感染
……
因此,出现腹股沟疼痛不能大意,有可能是由严重的病因造成。本文不能帮助大家去做精确的鉴别诊断,仅能简单介绍跟腹股沟疼痛相关的运动损伤中较为常见的一个——内收肌拉伤。
内收肌并不是一块肌肉,而是一组有让大腿内收功能的肌群。包括长收肌、短收肌、大收肌、耻骨肌、股薄肌以及闭孔外肌。具体解剖知识这里就不再细说。
什么情况下有可能是内收肌拉伤引起的腹股沟痛呢?
首先是腹股沟疼痛明确出现在运动之后,且像是拉扯到了的感觉。此外,运动符合一定的特点,中包含很多的快速跑动或者变向或者做了较多的内收肌抗阻训练。另外,内收肌部位能感觉到疼痛或刺痛,且存在紧张僵硬。出现以上几点,就有可能是内收肌的缘故。
在各种运动里,内收肌拉伤风险最大运动是冰上曲棍球,其次还有足球等项目,当然,无论是何种运动,只要含有刚才所说的对内收肌负荷较大的元素,或自身内收肌力量薄弱、离心收缩控制不佳或柔韧性不好,就都有可能拉伤内收肌。
我并不提倡“三个动作搞定腹股沟痛”这类的套路,因为这并不是真正的康复。虽然线上分享的篇幅有限,也无法面对面评估,但是了解损伤恢复的各个时期里应当遵循什么原则和进行哪些内容会更有帮助。
注意:适合本文的仅为轻中度拉伤,如果发现拉伤后在内收肌明显触及到有凹陷、肿胀与淤血严重以及肌肉收缩严重无力,则可能意味着有重度撕裂或者有伴随损伤,建议立即就医。
接下来就按照伤后从最初到后期的阶段划分来说一说,内收肌拉伤都能做哪些自我康复,有部分在家中进行,中后期也可以在健身房进行。
损伤后初期(48小时内的急性期)
要点与原则:
在这个阶段里能做的并不多,最主要的是避免再度伤害、缓解疼痛与休息遵循PRICE原则,P为保护——注意避免发力与大力按揉,R为休息——暂停运