臂围34.5涨到38一般要多久

虽然知道个体差异,但想知道你们臂围增长速度怎么样
我个人目前的计划
周一至周五:拉推腿拉推
拉日有8组二头,推日有8组三头
周六单练二头,周日单练三头
一周下来二三头练三次,胸背两次,腿一次(我的腿恢复较慢)
改动
38	三头	周日	二头	周六	周五	个体	周一	计划	差异
我从28长到现在39用了半年整。一周三练,5X5加辅助训练。每次大约2.5小时。
不过我吃的不是很讲究,基本上就是正常一般人的饮食加每天增肌粉。并没有精打计算准备少油白煮白肉和蔬菜。 所以多少有些dirty bulk的意思吧。(主要是我不喜欢精瘦,所以才采用这种方式。)
反正看着还是挺粗的,摸着也是硬硬鼓鼓的。 下阶段目标45cm。等到45左右了看情况在考虑减脂吧。
(不过我这有点新手福利的意思。后面估计会长得很慢...)
改动
我从28长到现在39用了半年整。一周三练,5X5加辅助训练。每次大约2.5小时。
不过我吃的不是很讲究,基本上就是正常一般人的饮食加每天增肌粉。并没有精打计算准备少油白煮白肉和蔬菜。 所以多少有些dirty bulk的意思吧。(主要是我不喜欢精瘦,所以才采用这种方式。)
反正看着还是挺粗的,摸着也是硬硬鼓鼓的。 下阶段目标45cm。等到45左右了看情况在考虑减脂吧。
(不过我这有点新手福利的意思。后面估计会长得很慢...)
厉害,才半年就39,我也吃增肌粉,体重涨了,各个部位进步都很明显,唯独手臂涨的极慢[s:ac:愁]
厉害,才半年就39,我也吃增肌粉,体重涨了,各个部位进步都很明显,唯独手臂涨的极慢[s:ac:愁]
练3头啊。 想要手臂粗3头很重要。 2头就那么回事吧... 我就是跟着其他动作一起练的,没单独练。
我从28长到现在39用了半年整。一周三练,5X5加辅助训练。每次大约2.5小时。
不过我吃的不是很讲究,基本上就是正常一般人的饮食加每天增肌粉。并没有精打计算准备少油白煮白肉和蔬菜。 所以多少有些dirty bulk的意思吧。(主要是我不喜欢精瘦,所以才采用这种方式。)
反正看着还是挺粗的,摸着也是硬硬鼓鼓的。 下阶段目标45cm。等到45左右了看情况在考虑减脂吧。
(不过我这有点新手福利的意思。后面估计会长得很慢...)
每次大概练多少组手臂啊?
增肌最肥的时候半年39-43,然并卵,以后一辈子怕是都到不了40了[s:ac:汗]
之前235体重的时候貌似有42,现在体重掉到190只有40不到了。特别不喜欢练二头,三头倒是时长的带一下。
臂围真是决定力量,健身房一个70公斤的私教,臂围40多点,卧推比我猛,我只能135KG,这个哥们140都能干起来。
基本不练,不充血曲臂42,一个月看心情可能练1次左右吧。
有时候练多了还不如不练,大肌群强了之后,手臂自然就粗了,心态放平。
我这种从肥胖开始练的人,对你参考价值比较小,毕竟是边减脂边增肌,臂围变化根本不在意,42也是好几个月前量的了。
改动
我从28长到现在39用了半年整。一周三练,5X5加辅助训练。每次大约2.5小时。
不过我吃的不是很讲究,基本上就是正常一般人的饮食加每天增肌粉。并没有精打计算准备少油白煮白肉和蔬菜。 所以多少有些dirty bulk的意思吧。(主要是我不喜欢精瘦,所以才采用这种方式。)
反正看着还是挺粗的,摸着也是硬硬鼓鼓的。 下阶段目标45cm。等到45左右了看情况在考虑减脂吧。
(不过我这有点新手福利的意思。后面估计会长得很慢...)
太厉害了,请受我一拜[s:ac:中枪]
每次大概练多少组手臂啊?
每次就2个动作练三头,每个动作3组, 每组10个。 二头基本没主动练过,偶尔偶尔会闲着无聊做做弯举。 主要还是靠其他动作在带着练吧。
不用不用[s:ac:愁] 我这长法太“脏”啦,肥呼呼的。[s:ac:哭笑] 我现在已经100kg了(身高179cm)。从85kg长上来的。 不过我还想还是再长长,等大臂45cm周长了,体重105kg左右再减减脂。
改动
老哥你体重85-100 臂围28-39吗
太厉害了
2018年上半年没怎么特意去练胳膊,夏天尾巴时候开始加上二头三头的练习,我记得年初的时候曲臂臂围是41,现在充血后曲臂臂围是46。不过肥肉很多,减脂后会降不少吧!所以我决定不减脂了[s:ac:抠鼻]
你他么嘴馋自制力差就直接说
楼上一堆,脂肪臂有啥意义呢?不明白
我从28长到现在39用了半年整。一周三练,5X5加辅助训练。每次大约2.5小时。
不过我吃的不是很讲究,基本上就是正常一般人的饮食加每天增肌粉。并没有精打计算准备少油白煮白肉和蔬菜。 所以多少有些dirty bulk的意思吧。(主要是我不喜欢精瘦,所以才采用这种方式。)
反正看着还是挺粗的,摸着也是硬硬鼓鼓的。 下阶段目标45cm。等到45左右了看情况在考虑减脂吧。
(不过我这有点新手福利的意思。后面估计会长得很慢...)
我特么练了一年多还是35[s:ac:嘲笑1][s:ac:嘲笑1]
我特么练了一年多还是35[s:ac:嘲笑1][s:ac:嘲笑1]
看他们身高体重,实际上是脂肪包着的。
肥仔脂肪臂无敌,不服来比半程卧推嗷

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