从你叙述的情况上来看,初步考虑是一个踝关节韧带的损伤。如果是轻微的损伤,靠休息就能完全恢复。如果是韧带撕裂伤就需要石膏固定或者手术治疗。你的这种情况只是一个轻微的损伤,休息就可以,短期内一定去避免剧烈的活动,晚上多用热水烫脚,可以外用红花油。