第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改 进训练方法。 训练措施 1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。 2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目: 100 米、200 400米、800 米;1500 米、4X50 米接力、跳远、铅球、垒球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量 与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。 5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖 国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的 联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发,系 统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。 6、教师应该采取科学训练循序渐进的原则使学生身心得到全面发展 第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意 识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风 与心理素质的培养。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳, 积蓄并超量恢复,迎接我县小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的 训练。 第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。 田径队训练内容(短跑100、200、400、) 准备活动 1、慢跑:排队慢跑3 圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在15 分钟左右。 2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好 准备防止受伤。 3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿) 压肩(正压,双人配合压) 左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循 序渐进,防止拉伤。 4、行进间准备活动:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑, 高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑) 行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20 到40 米)根据学生训 练特点由教练选择动作。 短暂休息 短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿,补充少量水分和糖。稍作休息。 训练部分 训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。 速度训练:(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。 (2)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。 (3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。 (4)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20 米惯性跑)3次X2—3组。 (5)胶带牵引跑或称拉牛(30—60米),4—5次X2—3组。 (6)反复跑80—100米4—5次X2—3组。 速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期 等视情况而定。 耐力训练:(1)长距离变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快 跑+200米慢跑) (2)150 米快速跑5—6 次X2—3 (3)250米快速跑3—4 次X2—3 (4)500米快速跑2—3 次X1—2 (5)400米交代牵引跑或称拉牛2—3 次X1—2 耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 力量训练:下肢力量1,、深蹲8—12 个一组3 2、负重半蹲20—30个一组3组3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组4、纵向蛙跳30—50个一组3组5、负重提锺联系80—100个一组3—5组 腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组2、两头起30—60个一组3组3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组4、卧姿转腿30—60个一组3组5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组 上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组2、卧推30—60个一组3组3、站姿快速卧推30—60个一组3组4、坐姿上举30—60个一组3组5、负重摆臂练习30—60个一组3组 小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多,训练组数和强度可根据 运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 训练周安排 周一:速度训练 周二:大强度耐力训练 周三:以技术动作为主的调整练习 周四:耐力训练 周五:力量训练 备注:1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运 动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上 面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。 2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲 解和针对练习。 3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。 4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。 中长跑训练计划 小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练,它的主要任务是 提高运动员的身体各器官、系统的功能,全面发展运动素质,培养运动员具有掌 握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点,进行全面素质训练,首先要 求正确,而不求数量。 一般耐力训练中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和 肌肉代谢的功能。