常有人说心率一百四是最佳减脂的状态,其实不是的。每个人不同的年龄状态下,最大心率和最佳减脂心率都不一样。
专业的健身人士一般都会套用一个公式,来计算自己的最大心率和最佳减脂心率
既:220 - 年龄 = 最大心率
而运动心率则应在最大心率的65%~85%之间。
假设以40岁的人为例:
他的最大心率是220 - 40 = 180次/分
那么他的运动心率就应该在117~153次/分之间。
如果运动时,心率接近153次没分,则说明运动主要以糖原供能为主。而越接近117次每分,则说明脂肪酸的供能越大,越有利于减脂。
再有就是,美国运动医学会推荐的“储备心率法”,是确定运动强度更加精确的方法。
既:
220 - 年龄 - 安静心率 = 储备心率
(50%~85%)x 储备心率 + 安静心率 = 运动时的目标心率
年龄运动30分钟心率区间运动60分钟心率区间
20~29155~170140~150
30~39145~160130~140
40~49135~150120~130
50~59125~140110~120
60~69115~130100~110
但是如果年龄超过50且有慢性疾病的话,上边的公式就不再适用了,而是应当适当的降低心率的标准。
普通健身者也应根据每次运动持续时间,选择不同的心率,若运动时间长就适当降低心率,运动时间短就适当提高心率等。
最后,告诉你一个非常简单的判断运动强度是否足够的方法!
如果你在运动时,还可以自由谈话,那说明运动强度低。
如果你呼吸困难,必须深呼吸才能说话,说明运动为中等强度。
如果你运动时几乎不能讲话且呼吸困难,说明是高强度运动。
运动不是强度越高越好,运动健身要量力而行!希望大家都能找到适合自己的运动,收获强健的体魄~