英国医学顾问萨拉·贾维斯博士建议:若想降低因喝酒所导致的肝癌风险,女士每天最多只喝一杯175毫升、酒精含量为13%的葡萄酒;男士最多只喝一杯850毫升、酒精含量为4%的啤酒。 症状一、脸红 喝酒脸红的人说明乙醛转化乙酸过程出现异常,乙醛量多,会使毛细血管扩张,导致脸红出现。所以喝酒脸红的人就要注意了,可能肝功能已受损。 症状二、腹痛 喝酒后出现腹痛,考虑有没有慢性胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等消化性疾病,或者是肝炎、肝硬化等肝病。 腹痛不要认为只是胃病,也可能是肝病,而且很严重了!当肝区疼痛时有可能是肝炎、肝硬化,及时去医院做详细检查。 症状三、血压升高或降低 酒精是一把“双刃剑”,即低剂量时是血管扩张剂,高剂量时则是血管收缩剂。 “ 特别提醒:高血压患者 饮酒过量,短期内血压下降,致血压波动,可能引发器官供血量下降,从而引发悲剧;长期、过量饮酒,可使血管壁损伤,致粥样硬化,导致血压升高。所以高血压患者喝酒一定要注意,不喝最好! ” “ 特别提醒:高血压患者 饮酒过量,短期内血压下降,致血压波动,可能引发器官供血量下降,从而引发悲剧;长期、过量饮酒,可使血管壁损伤,致粥样硬化,导致血压升高。所以高血压患者喝酒一定要注意,不喝最好! ” 症状四、某部位出血 比如牙龈、鼻腔出血,尤其女性月经过多都有可能患上了肝病,不要在喝酒了,去做个检查,没有问题也换个心理安慰。 喝酒多,最伤的就是肝脏,而肝脏又是“感觉迟钝”,不知道“谁好谁坏”!建议平时经常喝酒的人,有养肝的意识! 一、 运动:促进肝脏排毒毒素。 建议每周运动3-5次,每次40分钟以上,具体运动计划根据自身情况而定。 运动促进血液循环、促进新城代谢、促进身体毒素排出,增强肺活量,健康的运动还可控制体重,因肥胖也会导致体内脂肪过多,甚至会导致内脏脂肪堆积,影响肝脏代谢! 养成运动的习惯,一方面充实自己生活,另一方面有益于身体健康。运动更好是有氧运动,比如慢跑、太极拳、羽毛球、游泳等! 二、 “绿色”蔬果:补充肝脏矿物质、微量元素需要。 绿色蔬果中含有丰富的矿物质、微量元素,补充身体营养需求,同时还有助于保护肝脏。 维生素A被称作“视黄醇”,对视力发育起到重要作用,缺少维生素A会引发夜盲症。现代研究报道,β-胡萝卜素(是维生素A的前体)具有抗氧化作用,是机体一种有效的捕获活性氧的抗氧化剂,对于防止脂质过氧化,预防心血管疾病、肿瘤,以及延缓衰老均有作用。 维生素B族是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。维生素B族中有参与酒精在体内分解代谢过程,同时还可解除香烟中尼古丁的毒素,舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。 维生素C具有抗氧化作用,促进肠道对铁元素的吸收,提高肝脏对铁的利用率,有助于预防和治疗缺铁性贫血。它有清除自由基作用,阻止脂类过氧化及某些化学物质的毒害作用,保护肝脏的解毒能力和细胞的正常代谢。 三、 喝茶:补充水分、代谢毒素。 茶在我国有4000多年的历史,现在研究发现,药茶对预防和治疗人体多种疾病有很多好处。比如、绿茶、花草茶等。绿茶含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分,具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效,适量饮用可降低人体胆固醇和甘油三酯的含量,从而减轻肝脏排毒负担,绿茶有助消化,对肝脏有保护作用。 绿茶也可与花茶搭配,比如与桂花、蒲公英根搭配制成蒲公英桂花茶,对肝脏保护作用更强。蒲公英根现代研究具有广谱抗菌作用,具有清热解毒、消炎散结作用,对排肝毒尤甚,还可修复损伤的肝细胞,尤其对饮酒后的肝损伤修复效果很好。另外蒲公英有尿床草的美称,有利尿作用,对增强体内毒素的排泄有很好的作用。而桂花味辛,性温,香味清新迷人,具有止咳化痰、养生润肺之功效,解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。 四、 α-亚麻酸 :改善肝功能。 《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)》2013年版首次将α-亚麻酸记录其中,推荐α-亚麻酸每日摄取量为1600-1800毫克。 α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸,是人体必需脂肪,必需从食物中摄取。现代临床研究,a-亚麻酸能提高肝细胞膜的抗病毒性;同时因参与体内脂肪代谢、糖代谢、促进多种酶类的活性,从而减轻肝细胞负担;因增强蛋白质合成,稳定胆汁分泌,从而排除身体更多有毒物质,促进肝细胞功能恢复。 日常饮食中,α-亚麻酸主要来源于植物油和深海鱼,其中胡麻仁油、山核桃油中有丰富的α-亚麻酸,据现代研究数据了解到,胡麻仁油中含α-亚麻酸含量约55%左右,日常做菜时加上一些这样的食用油,也可凉拌菜时放里,营养丰富。 五、 作息好、心态好:肝脏也需要“静修”! 作息规律、不熬夜,对于很多人很难,但这是相对其他因素来说好控制的。建议晚上不要再11点之后睡觉,太晚睡觉,即便不喝酒不吸烟,也会导致脂肪肝的发生(小编确实遇到过这样的人,不到30岁男性。) 好的心态,能让各脏器“静一静”,爱发生气、发火的人,伤肝、伤心、伤神! 警惕: 切记不要香烟+酒,一起上,对肝脏的损伤会“雪上加霜”,在这里是“1+1大于2”的定律!