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人手一瓶,老少必备的钙片,就这样不用再吃了吗?今天,为大家科普正确的补钙方式...
补钙是必要的吗?
钙是人体所必需的元素,与重要的生理活动如肌肉收缩、激素释放、神经传递、泌乳和凝血等密切相关,其中99%的钙都储存在骨骼中。
童年和青年是骨骼成长的时期,青春期结束后骨骺闭合,成骨细胞和破骨细胞维持一个动态平衡,这种骨量的稳定性可以维持到约50岁。
妇女围绝经和绝经初期的激素水平可以引起骨量的丢失,而男性和女性在60岁左右容易发生老龄化相关的骨丢失,女性的骨质疏松症发病率略高于男性。
当血液中钙浓度不足时,骨组织将从骨骼中吸收钙,释放到血液中以维持正常的血清钙水平,这样会加速骨量的流失。
因此,保持充足的钙摄入量对于维护骨骼健康是必需的。
每天需要补多少钙?
我国居民每日推荐钙摄入量为800mg(18-50岁)、1000mg(50岁以上)。
最安全的方式是从食物中获取钙,当从膳食中摄入的钙量不足时,考虑使用钙补充剂。
由于各国人民膳食结构不同,因此推荐的钙补充剂用量也不同:
我国居民每日从膳食中摄取钙约391mg,因此每日推荐补钙500-600mg预防骨质疏松,特别是婴幼儿、孕期及哺乳期妇女、绝经后妇女及50岁以上男性等重点人群。
美国国家科学院认为,人体最高耐受的钙摄入量为每日2000-2500mg,低于该剂量不影响心血管系统,被认为是安全的。
但这也不意味着钙摄入量越多越好。
钙摄入过多并不能增加骨的强度,超大剂量补钙会增加患肾结石和心血管疾病的风险,所以,健康人不应该超量服用。
我们都知道,补充维生素D和钙是防治骨质疏松症的主要方法,说完了钙片,一起来看看维生素D。
人为什么普遍缺乏维生素D?
维生素D是一类类固醇激素,而不是我们通常意义上认为的“微量元素”。
最重要的组分是维生素D2和D3,维生素D2主要在植物中生成,维生素D3主要在动物和人体中内源合成。
人们往往由于户外活动减少,防晒措施齐全,再加上饮食中提供的维生素D少,因而导致了维生素D缺乏。
补钙的同时需要补充维生素D吗?
一般认为,维生素D缺乏会减少钙的吸收,并增加甲状旁腺素介导的骨吸收,影响肌肉力量和人体平衡,增加跌倒的风险。
老年人即便经常接受日晒,