排球基本技术动作要领
一. 自垫要领
1. 准备姿势:两脚分开与肩宽,其中一脚稍向前,两手持球于腹前。
2. 手形:两手交叉成叠握,拇指并拢手腕压,用力夹肘不放松。
3. 触球部位:腕关节以上10厘米,挠骨内侧平面触。
4. 用力顺序:两腿自下而上蹬伸,两臂随着摆置腹前触球。
二. 正面双手垫球要领
1. 准备姿势:两脚分开与肩宽,其中一脚稍向前,两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起,
双手放在体侧边。(肩过膝膝过脚尖)
2. 手形:两手交叉成叠握,拇指并拢手腕压,用力夹肘不放松。
3. 触球部位:腕关节以上10厘米,挠骨内侧平面触。
4. 用力顺序:两腿自下而上蹬伸,两臂随着摆置腹前触球,身体重心稍前倾。
三. 正面双手传球要领
1. 准备姿势:两脚分开与肩宽,其中一脚稍向前,两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起,
双手放在体侧边。
2. 手形:两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。(拇指八字或一字)
3. 触球部位:全(拇指)三(食指、中指)二(无名指)一(小指)。
4. 用力顺序:蹬地伸臂送,触球手张开,指腕缓冲弹。
四. 正面下手发球要领(以右手为例)
1. 准备姿势:面向球网,两脚前后站立。
2. 持球姿势:单手或双手平举至胸腹前。
3. 抛球要领:单手或双手平稳抛至身体右上方。
4. 击球部位:用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。
5. 发力顺序:自下而上蹬腿摆臂。
五. 自抛自扣球要领(以右手为例)
1. 准备姿势:左脚前右脚后左右间距10厘米。
2. 持球姿势:单手或双手平举至胸腹前。
3. 抛球要领:单手或双手平稳抛至身体右上方。
4. 挥臂与触球动作:挺胸展腹,上体稍右转,挥动右臂于肩上(肘略高于肩),肩、
肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时,用全手掌击球的后中上部,使球前旋,触球后手臂继续向前挥动,收腹,含胸,身体重心前移。
5. 发力顺序:自下而上蹬腿摆臂。
六. 步起跳扣球要领(以右手为例)
1. 准备姿势:左脚前右脚后左右间距10厘米,两臂自然下垂。
2. 三步起跳与划狐动作:右脚向前一小步,左脚向前一中步,双脚向前一大步,同时
两臂向后划