你好,根据你所说的情况,首先就是属于睡眠质量比较差,那么建议您还是能够在晚上入睡前就上好小便,并且在晚上入睡前使用热水进行泡脚,也能够提高自己的睡眠质量,并且在晚上入睡前不要去想任何的事情。还有自己尽量的调整好自己的情绪及心态。