月子餐 30 天食谱 顺产月子餐食谱 第 1 周代谢排毒月子餐食谱 顺产者本周不用喝养肝汤,剖腹产者喝。 第 1 天: 早餐(07:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;四神猪肝粥(生养粥);五谷饭;红糖糯米粥。 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 午餐(12:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭。 午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;顺产:枸杞鱼汤;剖腹产:素炖品(豆制品)。 晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。 第 2 天: 早餐(07:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;四神猪肝粥(生养粥);黄豆糙米饭;红糖糯米 粥。 早点(10:00):红豆汤(放红糖);养肝汤。 午餐(12:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭。 午点(15:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;顺产:当归鱼汤;剖腹产:素炖品(豆制品)。 晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。 第 3 天: 早餐(07:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;四神猪肝粥(生养粥);薏仁饭;红糖糯米粥。 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 午餐(12:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭。 午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;顺产:麻油鱼汤;剖腹产:素炖品(豆制品)。 晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。 第 4 天: 早餐(07:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;麻油猪肝;黑米饭;红糖糯米粥。 早点(10:00):红豆汤(放红糖);养肝汤。 午餐(12:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;当归排骨(润颜汤);黑米饭。 午点(15:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;首乌炖鱼汤(舒心汤)。 晚点(21:00):红糖糯米粥;美妍茶。 第 5 天: 早餐(07:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;麻油猪肝;糙米饭;红糖糯米粥。 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 午餐(12:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭。 午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;干贝鲜鱼汤。 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 第 6 天: 早餐(07:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;麻油猪肝;五谷饭;红糖糯米粥。 早点(10:00):红豆汤(放红糖);养肝汤。 午餐(12:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭。 午点(15:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;生菇鲜鱼汤。 晚点(21:00):红糖糯米粥;美妍茶。 第 7 天: 早餐(07:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;麻油猪肝;黄豆薏仁饭;红糖糯米粥。 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 午餐(12:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭。 午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;十全炖鱼汤(大全汤)。 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 温馨提示: 1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝,猪肝利于排毒;不吃猪心可改为羊心或鸡心;不吃猪 腰可改为羊腰。 2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡,不建议普通开水冲泡。 3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点,一次不可吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。 4、前两周吃红糖有利于恶露排出。 5、早餐不想吃猪肝者可以换成 2 个鸡蛋。 6、前两周忌吃青菜和水果,不能吃刺激性食物。 7、麻油有削减脂肪的作用,不容易长脂肪。 8、每天喝生化汤,不要喝水,也不要喝牛奶,否则容易长胖。 第 2 周收缩内脏调理月子餐食谱 顺产者本周不喝生化汤和养肝汤,剖腹产者继续喝。 第 1 天: 早餐(07:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;麻油腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 午餐(12:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭;时令蔬菜。 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;枸杞鲜鱼汤;膳食饮料。 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 第 2 天: 早餐(07:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;杜仲腰花(丽身汤);黄豆糙米饭;时令蔬菜; 红糖糯米粥。 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 午餐(12:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭;时令蔬菜。 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;当归鲜鱼汤;膳食饮料。 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 第 3 天: 早餐(07:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;黑木耳腰花;薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米 粥。 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 午餐(12:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭;时令蔬菜。 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;麻油鲜鱼汤(润颜汤);膳食饮料。 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 第 4 天: 早餐(07:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;麻油腰花;黑米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 午餐(12:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;当归排骨;黑米饭;时令蔬菜。 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;首乌炖鱼汤(舒心汤);膳食饮料。 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 第 5 天: 早餐(07:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;杜仲腰花(丽身汤);糙米饭;时令蔬菜;红糖 糯米粥。 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 午餐(12:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭;时令蔬菜。 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;干贝鲜鱼汤;膳食饮料。 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 第 6 天: 早餐(07:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;黑木耳腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米 粥。 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 午餐(12:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭;时令蔬菜。 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;生菇鲜鱼汤;膳食饮料。 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 第 7 天: 早餐(07:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;麻油腰花;黄豆薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯 米粥。 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 午餐(12:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭;时令蔬菜。 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约 1/3 碗;十全炖鱼汤(大全汤);膳食饮料。 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。 温馨提示: 1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复,但依然不能吃大补大热的食物。 2、本周第四天起,开始逐渐减少红糖的添加量,到第三周完全停止。 3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。 4、本周开始添加蔬菜,每次少量,但是不要吃水果。 5、不能吃刺激性食物。 第 3 周滋养进步一阶段调理月子餐食谱 第 1 天: 早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;桂圆糯米粥。 早点(10:00):膳食饮料。 午餐(12:00):首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。 晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。 第 2 天: 早餐(07:00):麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。 早点(10:00):膳食饮料。 午餐(12:00):竹笋排骨;时令蔬菜;台湾油饭。 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。 晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。 晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。 第 3 天: 早餐(07:00):麻油鸡;薏仁饭;桂圆糯米粥。 早点(10:00):膳食饮料。 午餐(12:00):十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。 晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;薏仁饭。 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。 第 4 天: 早餐(07:00):麻油鸡;黑米饭;红豆汤。 早点(10:00):膳食饮料。 午餐(12:00):山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。 晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(舒心汤);时令蔬菜;黑米饭。 晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。 第 5 天: 早餐(07:00):麻油鸡;糙米饭;桂圆糯米粥。 早点(10:00):膳食饮料。 午餐(12:00):当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。 晚餐(18:00):干贝鲜鱼汤;时令蔬菜;糙米饭。 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。 第 6 天: 早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;红豆汤。 早点(10:00):膳食饮料。 午餐(12:00):膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。 晚餐(18:00):生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。 晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。 第 7 天: 早餐(07:00):麻油鸡;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。 早点(10:00):膳食饮料。 午餐(12:00):竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。 晚餐(18:00):十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。 温馨提示: 1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝 2、不吃猪心可改为羊心或鸡心;不吃猪腰可改为羊腰; 3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡; 4、第三周开始添加水果:提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、 樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。 第 4 周滋养进补二阶段月子餐食谱 第 1 天: 早餐(07:00):黄胜猪脚;五谷饭;桂圆糯米粥。 早点(10:00):膳食饮料。 午餐(12:00):首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。 晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤(十全汤);时令蔬菜;五谷饭。 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。 第 2 天: 早餐(07:00):麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。 早点(10:00):膳食饮料。 午餐(12:00):竹荪排骨;时令蔬菜;薏仁饭。 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。 晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。 晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。 第 3 天: 早餐(07:00):膳食排骨;薏仁饭;桂圆糯米粥。 早点(10:00):膳食饮料。 午餐(12:00):十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。 晚餐(18:00):麻油鲜鱼汤;时令蔬菜;薏仁饭。 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。 第 4 天: 早餐(07:00):麻油鸡;黑米饭;红豆汤。 早点(10:00):膳食饮料。 午餐(12:00):当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。 晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;黑米饭。 晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。 第 5 天: 早餐(07:00):黄豆猪脚;糙米饭;桂圆糯米粥。 早点(10:00):膳食饮料。 午餐(12:00):山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。 晚餐(18:00):干贝鲜鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;糙米饭。 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。 第 6 天: 早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;红豆汤。 早点(10:00):膳食饮料。 午餐(12:00):膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。 晚餐(18:00):生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。 晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。 第 7 天: 早餐(07:00):山药胡萝卜排骨;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。 早点(10:00):膳食饮料。 午餐(12:00):竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。 晚餐(18:00):十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。 温馨提示: 1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡 2、三餐后食用妇宝 1 包,活血化瘀,利于恶露排除,调节内分泌改善皮肤粗糙,改善 纠正贫血体质; 3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡,不建议普通开水冲泡; 4、第四周继续添加水果:提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、 樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。 剖腹产月子餐食谱 产前一周准备期饮食建议 早上点心:养肝汤。 午餐:胡萝卜粥。 下午点心:养肝汤。 晚餐前空腹:生化汤(50ML)。 晚餐:胡萝卜粥。 晚上点心:养肝汤。 产后 1-3 天排毒与修复月子餐食谱 起床后空腹(约 7:00):生化汤(50ML)。 早餐(7:30-8:00):红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。 午餐前空腹:生化汤(50ML)。 午餐(12:00-12:30):四神粥、四神猪肝、素炖品。 晚餐前空腹:生化汤(50ML)。 晚餐(18:00-18:30):四神粥、四神猪肝、素炖品。 加餐前(约 21:00):生化汤(50ML)。 晚上点心:红豆汤。 全天饮料:养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第 15 天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。 产后 4-7 天排毒与修复月子餐食谱 起床后空腹(约 7:00):生化汤(50ML)。 早餐(7:30-8:00):麻油猪肝、薏仁米饭。 加餐前(约 10:00):生化汤(50ML)。 早上点心:红豆汤、麻油猪心。 午餐前空腹:生化汤(50ML)。 午餐(12:00-12:30):麻油猪肝、海带汤、薏仁米饭。 加餐前(约 15:00):生化汤(50ML)。 下午点心:甜糯米粥、麻油猪心半份。 晚餐前空腹:生化汤(50ML)。 晚餐(18:00-18:30):甜糯米粥、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。 加餐前(约 21:00):生化汤(50ML)。 晚上点心:红豆汤。 全天饮料:养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第 15 天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。 产后第 2 周净化与调整月子餐食谱 起床后空腹(约 7:00):生化汤(50ML)。 早餐(7:30-8:00):麻油杜仲猪腰、蔬菜 (胡萝卜、海带)、糯米桂圆粥 加餐前(约 10:00):生化汤(50ML)。 早上点心:红豆汤、排骨莲藕汤。 午餐前空腹:生化汤(50ML)。 午餐(12:00-12:30):麻油杜仲猪腰、蔬菜 (胡萝卜、海带)、薏仁米饭。 加餐前(约 15:00):生化汤(50ML)。 下午点心:甜糯米桂圆粥、排骨莲藕汤。 晚餐前空腹:生化汤(50ML)。 晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。 加餐前(约 21:00):生化汤(50ML)。 晚上点心:红豆汤或蛋花桃仁米酒。 全天饮料:红枣养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第 15 天)、止渴饮:山渣肉或观 音串或用荔枝壳制作。 产后第 3 周和第 4 周基础进补月子餐食谱 早餐(7:30-8:00):薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。 加餐前(约 10:00):水果一份。 早上点心:红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。 午餐(12:00-12:30):麻油鸡、蔬菜(胡萝卜、地瓜叶等)、枸杞草虾或金针膳背、薏仁 米饭或油饭。 加餐前(约 15:00):水果一份。 下午点心:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。 晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。 加餐前(约 21:00):热鲜牛奶。 晚上点心:油饭或银耳莲心枸杞粥。 全天饮料:止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。 产后第 5 周和第 6 周强化进补月子餐食谱 早餐(7:30-8:00):薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。 加餐前(约 10:00):水果一份。 早上点心:红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。 午餐(12:00-12:30):麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁 米饭或油饭。 加餐前(约 15:00):水果一份。 下午点心:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。 晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。 加餐前(约 21:00):热鲜牛奶。 晚上点心:油饭或银耳莲心枸杞粥。 全天饮料:止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。 坐月子时最容易犯的饮食误区 新妈妈在生完宝宝后,需要多加的补充营养,只有这样身体才能尽快的恢复,但是在饮 食上也是需要多为注意的,千万不能陷入“地雷区”。