医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动,其特点是强度低、密度大,运动量可大可小,容易控制,因此除对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操;以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量,健美操练习就能在预防损伤的基础上,达到医疗保健的目的。)健美操中一些基本的术语的英汉对照方向术语前front左前 left diagonal front右前 right diagonal front后back左后 left diagonal back右后 right diagonal back 左left side右right side顺时针 clockwise逆时针 anticlockwise上肢动作术语掌型 blade 拳型 fist五指张开型 jazz(常见上肢动作)屈臂 bicep curl 伸臂 tricep kickback侧举 lateral raise 前举 front raise低摆 low row 提upright row胸前推 chest press 下拉 putdown绕scoop 摆动 swing冲拳 punch 绕环 circle交叉 cross 肩上推 shoulder press基本步伐术语无冲击动作半蹲 squat 弓步 lunge低冲击动作 踏步 march 漫步 mambo走步 walk 移重心 step tap一字步 easy walk 后屈腿 leg curlv字步 v step 后跟点地 tap touch,(heel)并步 step touch 吸腿 knee lift交叉步 grapevine 摆腿 leg lift踢腿 kick高冲击动作跑jog 开合跳 jump jack双脚跳 jump 并步跳 step jump单腿跳 hop 弹踢腿跳 flick点跳 pony(常用健美操动作名称)向前后走三步点地walk fwd/bwd touch向前后走三步吸腿walk fwd/bwd knee脚尖点地(脚跟前点)tap front(heel front)脚尖侧点(脚跟侧点)tap side(heel side)脚尖后点 tap back上步吸腿四次 step knee repeater向前摆腿 leg lift front向侧摆腿 leg lift front 向后摆腿 leg lift back向前踢腿 kick front向侧踢腿 kick side向后踢腿 kick back向前弹踢腿跳 flick front向后弹踢腿跳 flick back向前并步跳 step jump fwd向侧并步跳 step jump side向后并步跳 step jump bwd向前跑 jog fwd向后跑 jog bwd前后双腿跳 jump fwd/bwd左右双腿跳 ski jump(常用的英文缩写)向前 forward,fwd向后 backward,bwd向左 left,l向右 right,r左前方 left diagonal front,ldf右前方 right diagonal,rdf左后方 left diagonal back,ldb右后方 right diagonal back,rdb原地 on the spot,ots转体 rotation,rotn左腿开始 left leg lead,lll右腿开始 right leg lead,rll一次 single,sgl两次 double,dbl每分钟拍节数 beats per minete,bpms拍节 counts,cnts侧交叉步 grapevine,gv吸腿 knee lift,knee 但是,所有伤害都是可以预防和避免的。防止伤害可能发生的最佳方法就是训练中严格遵守以下五个简单步骤。 适当热身 绝不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热,使你慢慢进入状态,以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气,有必要多穿一些来保温,并延长预热时间。不要以大重量来热身,可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体,时间不要过多,10分钟左右即可。让血液充氧,并把能量物质输送到全身。 正确训练 正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性,而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为,流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好不要使肌肉过度疲劳 当身体发出"我不行了","不能再练了"的信号,而你又无视这一信号继续我行我素的话,那么,你离受伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念,虽然它们在训练中相差甚微,但给你带来的结果却是完全相反的。认清并能区别二者之间不同者乃聪明之士。 集中精力 当你进入健身馆开始训练后,不要让别人分散你的注意力。训练中,眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作。那种漫不经心,边练边聊式的训练所造成的损伤随时可能发生。我们来此是为了操练身体,而非练就一副"强健的嘴巴"。 合理的营养 食物是我们赖以不断前进的能量物质。没有合理的营养补充,我们将难以进步,无法达到最佳状态。所谓合理就是在遵循共性的基础上,最大限度的迎合个性的特殊需求。让合理的营养快速修复我们有意破坏的肌纤维,使之更加健壮,从而使受伤的几率大大降低。 1.踏板操主要受伤情况、产生原因和预防: (1)肌腱炎、小腿肌痛:踏板过高、脚在踏板上位置不好,预防:调板高、脚在板上放平。 (2)胫骨炎,前脚、趾骨痛:原因:上下板过猛,预防:不急于求成、教学速度放慢。 (3)膝盖和膝腱伤:踏板太高,预防:练习者最好的高度使脚在膝部角度控制在83-90度。 (4)籽骨痛、籽骨炎:由于踏板高、练习者下地离板远、脚趾柔韧差,预防:下地近板。 (5)脚或脚趾痛,由于板高、鞋的前脚掌太软。预防:调低板高、穿前脚掌硬的鞋。 2.有氧操、有氧热舞主要受伤情况和预防 (1)最容易受伤的部位是胫骨、脚、背、踝的拉伤或扭伤: 内因:技术水平差,用力过度、协调、力量、耐力差,生理结构原因。预防:循序渐进 外因:侧面运动、跳、跃、转动作多,鞋、场不好、教法不好。预防:分别解决 (2)心力憔悴疲劳:原因:长时间运动、乳酸堆积,预防:控制运动时间、做暖身伸展放松 (3)运动抽筋: 运动出汗过多,没有喝水,而出现头晕,疲劳,抽筋 3.搏击操、身体充电等器械健身操的主要受伤情况和预防 肌肉拉伤、关节损伤:原因:技术水平差,用力过度、协调、力量、耐力差,生理结构原因。 预防:充分热身,增加全身的肌肉力量;正确掌握技术动作。 4.地面练习(Floor Exercise)主要受伤情况和预防: (1)颈椎疾病:做仰卧起坐时没有保护颈部。预防:做仰卧起坐时用手托颈部 (2)腰椎疾病:做仰卧起坐时手没有屈腿。预防:做仰卧起坐时屈腿90度。 (3)膝盖疾病:经常一腿跪一腿后或侧踢。预防:支撑腿下垫厚的东西。 二、健美操运动的误区 现在健身房热闹非凡,原因很简单:绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好,但在健身过程中,很多人会因“误区”干扰,导致事倍功半。