睡眠可以让我们身心得到休息,在第二天精神状态会更加饱满。然而,却有很多人存在睡眠障碍的问题,主要表现为入睡困难、易惊醒、早醒、等,长期失眠不但会影响人体的精神状态,还会损害人体的重要器官及免疫系统,从而导致出现各种疾病,严重威胁着我们的健康。失眠的原因复杂多样,精神因素、睡眠环境不良、作息不规律、运动不当、饮食不当、药物和疾病刺激等都会引起失眠。除此以外,失眠还有可能是缺乏维生素B的表现。维生素B
维生素B,旧称维他命B,是B族维生素的总称,它们常常来自于相同的食物,如酵母等。维生素B大家族最经常的成员有B1.B2.B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6.B9(叶酸)B12(钴胺素)。
B族维生素与人体神经系统的健康密切相关,属于水溶性维生素。其中维生素B1、B3、B6、B9和B12等对神经的镇定和情绪的改善作用尤其明显,在治疗失眠和改善睡眠上起到非常重要的作用。
维生素B如何改善睡眠?
1、维生素B1
维生素B1的生理功能是维持神经正常活动。经研究证明,维生素B1有助于人体心绪安宁,可改善精神状况,进而达到缓解失眠的作用。
来源:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
2、维生素B3
也叫烟酸或烟酰胺,在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。如果人体缺乏维生素B3,会变得焦虑、易怒,进而造成抑郁和失眠。补充维生素B3可以有效缓解失眠患者的抑郁情绪,从而改善抑郁引起的失眠。有研究表明,维生素B3对半夜醒来后难以入睡的失眠患者非常有效。
饮食来源:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,其中豆类中含量丰富,蔬菜水果中则含量偏少。
3、维生素B6
维生素B6在5-羟色胺合成中发挥着关键性作用,而5-羟色胺是大脑中的一种抑制性神经递质,可改善人体的情绪,还能制造褪黑素,进而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。
饮食来源:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
4、维生素B9(叶酸)
叶酸参与髓鞘的形成,在脑脊液和细胞外液中分布较多,可缓解因抑郁导致的失眠,对于人体精神和情绪方面的健康起到重要性的作用。
饮食来源:肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等,蘑菇,菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子.
5、维生素B12