(1)站好大弓档,两手屈肘,直掌于腰部待势。(2)两直掌并行,掌心相对,徐前推,边推边掌心向下逐渐化成俯掌,指端朝前,上身随势前俯,下部两足尖内扣,用霸力而蓄。(3)推足后旋转,指端外展,蓄力而收,边收边掌心慢慢朝上,由俯掌演为仰掌护腰。(4)将回收之仰掌化俯掌下按,两掌后伸,同于大弓裆。(1)站好大弓裆,两手仰掌护腰。(2)直掌前推,同时两前臂也旋前,两腕背伸,虎口朝下,腰随势前俯,前腿得势似,后腿使劲勿松。(3)五指内收握拳,旋腕,拳眼朝天,屈肘紧紧收回护腰。(4)将收回之仰掌变俯掌下按,两臂后伸,同于大弓裆。本功既能增强腰力、腿力、臂力和指力,又能调整内脏功能,增强体质,有利于消除疼痛,是一种扶正祛邪的强健功。