如果你是不小心点进了这篇文章, 那么你很幸运,请耐心往下读,这或许是你今天最大的收获了。
今天我们来谈谈营养时机的问题。 这个概念或许有些朋友不是很清楚, 如果不专门去查的话, 看到这个东西的频率也不会很高。 跟之前讲的稍微有点不同, 我们之前都是说只要一天没有吃超过预算好的卡路里的量, 你是不会长胖的。那是从宏观上来说的。 而下面的营养时机的话, 则是从一天中的各个细节讲的。 这个很重要, 无论是减脂还是增肌。 它可以很好的提高你的健身效果。 长肌肉也好,维持肌肉也罢, 都是需要耐心的活。 好比长肌肉,每个人长肌肉的速度都是很慢的, 我们唯一要做的就是像玩游戏一样,不断的去累积微小的增益属性,不放弃任何一个细小的成长机会,这样子才能积土成山。更何况,有时候你不注意的情况下, 肌肉还会进入分解状态拖累你的增肌速度呢。
营养时机才是一切!
怎样通过正确的时间吃正确的食物来最大化减脂或增肌效果?
限制性的饮食和无穷无尽的运动并不是获得顶尖身材的唯一方法。对的, 吃正确的东西, 有策略的训练很重要,但是,更重要的是注意这里面的细节。
另外, 在一天内的不同时间段,不同的环境下, 身体新陈代谢所需的原料都是会有很大的区别的。
早餐
新陈代谢状态
这个时候新陈代谢是最快的,因为你的身体经过了12小时的未进食状态:
碳水化合物能量储存(其实就是糖原)很低。肌肉处于缓慢分解代谢的状态当然脂肪也正在缓慢燃烧
目标
暂停肌肉分解代谢使脂肪继续新陈代谢补充糖原
营养摄入组成
这将会是一天之中最重要的一顿饭拉! 很多摄入的卡路里都会用在糖原储存和暂停身体中的分解代谢上。
蛋白质:摄入可以迅速消化的蛋白质来提供氨基酸
碳水:可以混合食用快碳和慢碳
脂肪:在这餐中食用部分有益脂肪酸很重要。 可以用橄榄油来烹饪这顿的食物。也可以吃点坚果,核桃,或者一些原味瓜子。
小例子:
早午餐(可以当做吃零食,不要太认真,否则一天吃5顿怎么吃得下啊?)
新陈代谢状态
在这个时候,因为距离早餐有段时间了,身体的肌肉合成代谢效果会降低。血糖水平会降低饥饿感会有所抬头
目标
给肌肉提供足够的能量和蛋白质来维持合成代谢
保持血糖水平
营养摄入组成
这顿餐不要吃太多,