国际顶尖学术期刊刊登了一项哈佛大学和宾夕法尼亚大学的最新研究成果,通过果蝇实验,证明睡眠可以增强和恢复免疫力。
睡眠问题,不止在成人中存在,在儿童身上也比比皆是。
小区里,一位奶奶推着孙子与我聊天。奶奶眼里满是疲惫,她说:
我这孙子11个月了,比邻居家9个月的孙女,小一圈还多。他从月子就没让他妈睡过一个好觉,白天就睡半个小时,上午15分钟,下午15分钟,其余时间都让抱着,快累死了。跟他一般大的,夜里都睡整觉了,他夜里还醒好几回。他妈以前还打算二胎,被他吓得老二也不敢生了。
我仔细观察这个小男孩,眼神很机灵,但确实很瘦小,精神头不太好,不像快1岁的孩子。跟奶奶聊天中得知,家里进进出出人多,比较吵,孩子从月子里就容易惊醒,白天没睡过长觉。
月子里的婴儿,每天睡眠时长在16-20小时;1岁以前的孩子,每天也有12-15小时的睡眠。这个孩子白天睡30分钟,夜里经常醒,很明显睡眠不足,并且已经严重影响到了他的生长发育。身高体重长不好,而且,对带他的大人来说,也太折磨了。

睡眠不足,会影响儿童大脑和身体发育

人为什么会睡觉?睡觉跟吃饭其实一样,都是人的本能。夜晚,视神经交叉会通知松果体分泌褪黑素,这样人就会产生睡意。因为褪黑素只在夜间分泌,所以晚上的睡眠质量比白天更好。
睡眠到底有多重要?
洪兰在《给父母的科学养育课》中提到一个实验,老鼠连续32天没有睡觉,最后死于免疫系统破坏。
当人闭上眼睛,没有新的信息进入到大脑,大脑就会补充白天消耗的神经递质,这时,大脑会分泌出血清素(与记忆、情绪有关)、肾上腺素(与注意力有关)、生长激素。血清素和肾上腺素是人体所需,而生长激素对孩子的身体发育极
如果发现孩子有睡眠上的困难,一定要寻求解决办法。长期睡不好觉,孩子的大脑和身体发育都会受到影响。

什么样的睡眠时长对儿童最合适?

国外权威育儿网站Baby Center上有一份2-8岁儿童的睡眠时长表格,其中包括夜间和午睡的建议时长,我把它译成了中
这份表格可以供父母参考,如果孩子的睡眠时长在此范围内,说明是合理的。
如果孩子偶尔一天没有睡好,大人也不必担心,可以在接下来的几天内赶上。
有的孩子天生精力充沛,有的孩子需要更多睡眠,只要身体发育好,精神状态佳,也不成问题。

孩子拒绝睡觉,有可能是睡前过度疲劳

著有《Sleeping Through the Night》一书的儿科睡眠专家 Jodi Mindell曾说,随着年龄增长,儿童白天入睡的难度加大,因为他们不想错过周围发生的一切,即使已经困到不行,也坚持不睡。
有的孩子即便到晚上10点,也拒绝睡觉,还特别兴奋,父母常常误以为孩子不困,不需要太多睡眠。
但Jodi Mindell说,这样的孩子更可能是睡眠不足,导致睡前过度疲劳,反而无法入睡。
如果孩子经常在车上睡着,每天早上都要叫醒,并且白天脾气很急躁,说明他还没有形成好的睡眠习惯,导致实际睡眠时间少于身体需求,需要作出改变。

好的睡眠,父母的引导和约束必不可少

给把勺子孩子就能好好吃饭,但给张床,孩子未必能好好睡觉。
好的睡眠养成,还是离不开父母的引导。
除了为孩子营造通风、安静和温度合适的环境,父母更要做的,是帮孩子建立睡眠习惯。最好能做到以下5点:
第1点:摸索孩子的自然睡眠规律,找到规律并坚持,形成孩子的睡眠生物钟,让他的身体能主动感知睡意,自然醒来。
第2点:不强迫孩子睡觉,越逼迫,孩子入睡越困难。给予他一个入睡的缓冲时间段。
第3点:建立入睡前的仪式感,帮助他入睡,常用的方法有听音乐、讲故事、数羊。
第4点:睡前不要玩得太疯,如果孩子处于兴奋状态,就无法意识到自己过度疲劳了,需要先安静下来,再入睡。对于容易做噩梦的孩子,父母要尤其避免其睡前的激烈行为。
第5点:睡前禁止看手机、看电视,避免一切形式的强光刺激。
宝宝养成好的睡眠习惯,父母的坚持非常重要。愿每个宝宝都能顺利地自主入睡,拥有好睡眠。
总结:
1. 要想宝宝发育好,充足睡眠不可少。睡眠可以补充白天大脑的能耗,夜间大脑会分泌出血清素、肾上腺素和生长激素,帮助孩子大脑和身体发育。
2. 睡多睡少,因孩而异,无须比较。生长发育良好,精神状态佳,说明睡眠充足。
3. 养成睡眠规律,营造良好的睡眠环境和建立睡前仪式感,都有助于好好睡觉。