熟悉我们跑步学院的朋友都知道,在每周六,我们都有一个栏目叫做「教练请问」。在昨天的教练请问中,有一个问题因为篇幅有限,我们的教练没有过多展开讨论:
针对这个问题,我们之前专门请我们跑步学院的认证教练老 Q 聊过。
以下内容来源于老Q(跑步学院姿势跑法官方认证教练)
有跑友日常跑步之余,会练一些力量训练的动作,例如负重深蹲等。
每每起落间会有点小伴奏——膝盖咔咔作响。这种「异响」,谁听见了心里头也不舒坦,自然会担心,然后跑去医院(骨科)检查拍片,如下:
给了个小结论:双侧膝关节轻度退行性变。
双侧膝关节轻度退行性变,看着挺吓人的。查了一下,原来:
膝关节退行性病变,又称骨关节炎、骨关节病、退行性关节病、增生性关节炎病、肥大性关节炎、老年性关节炎等,是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。其病理特点为关节软骨变性、破坏,软骨下骨硬化、关节边缘和软骨下骨反应性增生、骨赘形成。其临床表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来,病人十分痛苦。虽然此病进展缓慢,每个病人表现不全相同,但最后转归都一样——膝关节行走功能丧失。
这一堆词儿…… 尤其这最后一句:行走功能丧失……艾玛,这么一写,貌似更吓人了,这就算是基本告别跑鞋的节奏了?
不过,咱们这跑友也没觉得哪儿疼啊,就是光响。于是乎,该跑友自然问道:那到底还能不能跑啊?人医生也认真回答了:要是不疼就继续跑呗。
然后真没歇着,继续跑啊跑跑跑。后来老Q还问起她,有没有啥反应?说没有。
Photo by Danielle Cerullo on Unsplash
把这事儿在跑步群里头一说,跑友们纷纷勇敢站出来主动挡枪:我膝盖也会响……我的膝盖也响……还有我,我这儿正在响ing。
好吧,貌似不响两声都不好意思跟人打招呼似的。其实吧,老Q平常做一些负重力量练习,膝盖也会响。但真的不疼,就是响几声。今儿早上还又试了一下,徒手深蹲不响,负重情况(约30KG,30%1RM,杠铃)下的深蹲才会有点响,声音听着还不小。
还有木有主动中枪的?可以自己深蹲几下听听。
那么,自然而然,问题来了,膝盖这么个响法,会不会有什么问题呢?
请稍安,咱们先静下心来,好好看看膝关节的工作职责。
膝关节是人体运动过程中用得最多、负重最大的关节之