上述练习力求多种 形式,每次练习时间不宜过长,多采用比赛形式进行,使运动员感兴趣,不觉枯 燥。每周三次速度训练,总距离0.5~0.8 公里。 力量训练中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获 得,根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期, 如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠铃),往往容易过早的被淘汰。我采 用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发 展运动员的力量素质,数量不求多,但求精求严。 技术训练技术训练一般安排,柔韧性练习每次都有3~5 分钟;灵活性练习每周两次,每次 10 分钟,采用5~8 个栏架跳跃练习;节奏性练习每周一次,每次10 分钟,采用 跑栏板空。