春暖花开,穿上跑鞋,四处浪一浪。不过,此时也许你会遇到一个问题:髋关节疼痛。
跑步时,髋关节在平衡、动力、柔韧性和力量方面起着至关重要的作用,因此它是跑步者最常遇到的疼痛部位之一。
幸运的是,跑步者的髋关节疼痛是“可防可控”[是真的]。
跑步造成髋关节疼痛有哪10大原因?
跑步造成髋关节疼痛有时可能难以诊断,因为各种原因导致的髋关节疼痛具有相似的临床症状。
跑步造成髋部疼痛的最常见原因包括:
① 肌力失衡
② 髋关节力线异常
③ 创伤
④ 股骨转子滑膜炎或滑囊炎
⑤ 梨状肌综合症
⑥ 髂胫束综合症
⑦ 屈髋肌拉伤
⑧ 髋臼撞击综合征(FAI)
⑨ 腹股沟韧带拉伤或撕裂
⑩ 髋关节肌腱炎
跑步时为什么会发生髋关节疼痛?
髋关节是“球窝”关节。 “窝”被称为髋臼,它与呈球形的股骨头匹配。“球”和“窝”的表面都覆盖有软骨。软骨具有弹 性,,可以缓冲压力。另外,髋关节还包绕有富含关节滑液的结构。软骨和这些组织可以减少骨骼表面之间的直接接触,减少磨损,保护关节。当跑步时,任何造成髋关节这些软组织或骨骼的损伤、炎症都会引起髋部疼痛。
跑步时常见的髋关节疼痛有哪些?
跑步造成髋关节疼痛的最主要原因是由于身体力量和柔韧性的不平衡。它们可能导致髋关节力线异常,或导致软组织拉伤或撕裂。尤其是髋部肌力不平衡导致一侧髋关节比另一侧髋关节承受更大的应力,这甚至会造成功能性的双下肢不等长,其中一条腿会代偿性“过长”而吃更多力量,而另一条“较短的”腿则会发生足底筋膜炎或跟腱炎等问题。