睡眠在宝宝的日常生活中占了很重要的一部分,宝宝的睡眠型态与品质不只关系到宝宝的生长发展,也会影响到父母与家人的生活品质。那么新生儿一天睡几个小时才是正常的? 宝宝每天要睡多久 想要让宝宝有合宜的睡眠型态,需要先了解宝宝的睡眠。一般而言,健康宝宝每天的睡眠时间会随着年龄而有所变化,睡眠时间多半是断断续续分成几次的总合。 睡眠品质对宝宝影响 宝宝在睡眠时,不论脑部或身体都持续在生长和发展,睡眠品质的重要可想而知。宝宝整天的睡眠时间相当长,在这些睡眠时间中又可以分成不同的周期: 1、动眼睡眠周期(或称为快波周期;REM sleep):此时脑部血流量增加,脑部活动旺盛,有益于中枢神经系统的成长与发展。 2、非动眼睡眠周期(或称为慢波周期;Non-REM sleep):此时脑下垂体生长激素分泌会增加,促进身体的生长和代谢。 何时宝宝开始规律作息 宝宝自然的睡眠时间会随着年龄逐渐减少。刚出生时,宝宝的睡眠与清醒是随着生理的本能在进行。随著年龄的增长和眼睛视网膜的成熟,宝宝逐渐能感受到周遭的光线与昼夜的变化。这些变化影响脑部,让宝宝产生日夜作息的生理时钟,慢慢变成白天清醒、晚上睡觉的规律,大约到了宝宝6、7 个月大时,这种日夜作息的生理时钟就会比较稳定,家长的照顾就比较容易配合一般的作息。 如何调整宝宝睡眠型态 在了解宝宝睡眠的生理作用与发展之后,我们就比较容易依照宝宝的生理特性来调整睡眠型态,并且让父母照顾时得心应手。 首先,我们知道1 ~ 3 个月的宝宝多半依生理需求决定睡与醒,生理的需求不外乎饥饿感与舒适感,所以定时喂饱宝宝,适时更换尿布,维持舒适的睡眠环境,就可以让您预测宝宝睡与醒的时间。当然,此时的宝宝无法完全配合父母日夜的生活作息,因此只能由父母辛苦一点,根据预测的时间来配合宝宝的作息。 随著宝宝的成长,2 个多月大的宝宝有时在睡前可以增加一点食量,这会有助于宝宝晚上睡眠时间的延长。另外,舒适的睡眠环境包括:一张安全的婴儿床,足够的睡觉空间,适当的室内温度,安静的睡眠环境,柔和的房间颜色等,这些都是让宝宝能安稳睡觉的基本条件。 此外,为了让宝宝在发展过程中能确实适应日夜作息,睡觉时灯光调暗,并且在固定时间培养睡觉的气氛,是让宝宝能轻松入睡的好方法。另外,不要太长的午睡以及增加宝宝在傍晚时的活动量,也是相当有效、能让宝宝一觉到天亮的小技巧。