很多人平时都有运动健身的习惯,而跑步则是比较受欢迎的一种运动项目,坚持跑步能够起到减肥瘦身的作用,还能帮助增强自身体质。不过有些人跑步之后,可能会出现屁股两侧疼的现象,如果症状比较严重,可能会影响正常行走,这样就会对自身的生活造成困扰。那跑完步后屁股两侧疼的具体原因,都有哪些呢?
第一、乳酸堆积:如果之前长时间没有进行体育锻炼,突然间进行了跑步练习,或者跑步的时间比较长,就有可能导致臀部肌肉堆积大量乳酸。当乳酸对肌肉造成刺激后,就有可能引发肌肉疼痛的现象,一般休息一段时间后,症状便能自行好转。如果想要促进症状更好的恢复,大家可以通过局部热敷或者手法按摩的方式来进行改善。
第二、肌肉拉伤:运动后长时间存在屁股两侧疼的现象,则要考虑可能是因为运动过度,导致臀部两侧肌肉出现拉伤所引起的。此时一定要注意多休息,避免继续剧烈运动,可以选择外用云南白药喷雾或者正骨水来起到舒筋通络和消炎止痛的作用。如果休息后症状仍然不能得到明显缓解,就需要到医院进行X片检查,排除是否存在关节脱位的问题。
第三、腰椎间盘突出:跑步的过程中可能会扭伤腰部,从而出现外伤性的腰椎间盘突出,这种情况下就有可能压迫到坐骨神经痛,导致屁股部位产生放射性的疼痛。针对这种情况,大家需要通过腰部理疗或者牵引的方式来缓解疼痛,必要情况下可以考虑微创手术进行治疗。
跑完步之后如果有出现屁股两侧疼的现象,大家首先要做的就是让身体能够得到充分放松,而且还需要做好局部的日常保健,防止受到外力因素的刺激而加重疼痛不适的症状。平时运动之前一定要提前做好热身准备,而且要根据自身的实际情况量力而行,不要出现一次性运动过度的现象。