普拉提是近些年来比较火的塑形运动,很多明星都在推荐这个运动。普拉提看起来非常的优雅,但其实也是一个消耗特别大的动作,普拉提可以锻炼到很多地方,有些人想要天天练,但是有些人觉得天天练不好,那么你觉得普拉提适合每天做吗?几天做一次比较好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
普拉提适合每天做吗
其实普拉提也是一项力量运动,它对体能消耗较大,如果过长时间的练习可能导致健身者身体疲乏,肌肉酸痛。初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。
练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。
普拉提每天练多久
一般而言,刚开始练习普拉提的健身者每天练习40分钟左右就OK了,等你慢慢习惯普拉提的动作和强度,再逐渐加大运动量,延长运动时间。比如一天练2至3小时也是可以的。这里需要提醒各位MM的是,练普拉提要尤其注意时间段,一般下午3-4点练的效果最好,如果是饭后练习,就应在饭后空腹2小时后。另外,练完普拉提后不要马上洗澡,因为身体的汗液还未排干,热气还未消散,这时候急着洗澡特别容易感冒。等你恢复到正常呼吸状态了,再去洗澡也不迟哦。
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