干燥的最佳方法:用报纸塞满鞋子,并在室温下保持此状态直至完全干燥。　运动鞋不应经常清洗,尤其是在没有精细洗涤功能的洗衣机中。要在剧烈运动后去除污垢,只需用湿布擦拭鞋的外表面并分别清洗鞋垫即可;　慢跑前,脚应使用消毒剂和除臭剂进行处理,鞋的内表面应使用抗真菌药进行处理。这些措施不仅有助于防止真菌病的出现,而且还可以防止运动鞋产生难闻的气味。　即使在炎热的天气下,您也应该穿薄袜子慢跑。它们将吸收汗水,在体育锻炼过程中会自由释放,并保护鞋子不受污染,并保护脚部免受摩擦和刺激　组织体能训练的一般准则　如果在组织和进行慢跑时选择合适的合适的跑鞋并考虑以下有用的提示,则进行体育锻炼将是极其有效和安全的:　慢跑之前,有必要进行热身。为此,您可以执行一些跳跃动作,下蹲,四肢摆动和旋转以及身体的转弯和倾斜。您需要快速开始运行,逐步提高速度;　完成健身课程后,您需要放慢几分钟,然后逐步进行。完全停下来后,建议做一些简单的运动来伸展下肢和皮层的肌肉。　必须事先考虑路线。它的复杂性应与身体健康水平相对应;　如果健身锻炼的目标是通过跑步有效减肥,那么其持续时间应至少为半小时。　各种障碍物,例如楼梯,陡峭的下降路和爬坡路,都会增加卡路里的消耗。间隔技术的使用还有助于尽早减少多余的体重,因此您不应忽略它;　体育锻炼的有效性在很大程度上取决于在跑步时保持正确的呼吸节奏。吸入应以鼻子计数一次,然后以口呼吸两次计数。如果您感到空气不足,则需要减少工作节奏;　除了鞋子之外,选择合适的跑步服装也很重要。它必须符合天气条件,让空气通过,吸收水分并将其带出。此外,运动形式不应妨碍运动,双腿之间混淆,摩擦皮肤或以任何其他方式引起不适。