从双脚并拢开始,脚趾指向前方,膝盖不要接触。蹲到一个狭窄的深蹲位置。然后跳到空中,以柔软的膝盖在正常的下蹲姿势着陆。再一次,跳到空中,用柔软的膝盖在一个深蹲下(脚肩宽度分开,脚趾朝外)。然后蹲下来回到正常的下蹲,然后回到狭窄的深蹲。
6. 木板下蹲从站立位置开始。将双手放在地上,将双脚跳回到手上的高木板位置。当你跳回到木板位置时,确保背部没有弯曲。然后将脚向前伸出双手,脚趾指向外侧。保持在低矮的下蹲姿势,只抬起你的上半身。将双手放回脚之间的地面上并重复!