垒球的投掷方法:
1、单手推实心球:面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前,右手持球的后下部于肩上,肘关节抬起稍低于肩,左手轻轻扶球。推球时,身体右移,左肩对投掷方向,右腿弯曲,重心后移在右脚上;然后右脚用力蹬地,向左转体、挺胸,同时用力将球向前上方推出。
2、双手从头后向前抛实心球:两脚前后开立,两臂屈肘,两手持球于头上;上体稍后仰,然后两腿用力蹬地、收腹和甩臂,将球从头后向前上方抛出。
3、双手从体前向前抛实心球:两脚左右开立,上体稍前倾,两腿弯曲,两手直臂持球于体前(图);然后两腿手力蹬地、顶髋,上体抬起向前、向上,两臂用力向前上方挥摆,将球向前抛出。
4、助跑投掷沙包或垒球:助跑投掷垒球是由握球、助跑和投球三个部分组成;握球:用拇指、食指、中指和无名指握住垒球,小指弯曲顶在球的下面,掌心不贴球。助跑:右手持球于体前,助跑3到5步。投球:助跑中,当右脚向前迈出最后一步时,右脚尖稍外旋,右手持球下摆至体后,左脚向前迈出一步,上体右转,左肩对准投掷方向,右腿稍弯曲重心右腿上。然后右腿用力蹬伸,向左迅速转体、挺胸,重心前移,右臂体后过肩,肘关节向前,用力挥臂把球投出。