建议每周五次以上,每次40分钟以上的中等强度有氧运动,同时结合力量锻炼。因为力量运动可以增加肌肉,同时要注意运动的时候达到中等强度。能够说话,不能唱歌,微微出汗,微微喘,运动的时候要达到一定的心率,即170减年龄,最佳的运动方式为快走、慢跑、游泳、跳绳或各种器械。运动要养成爱好,长期坚持,和饮食来结合,才能够让全身的脂肪减下来。随着时间的推移,才能够真正让肚子上的脂肪逐渐减少。腹部的脂肪要想减少,减肥的各位朋友非常有体会,非常困难,因此,需要长期的坚持,需要毅力,需要科学的方法,没有所谓偏方和秘诀。