站桩(本文指太极拳的站桩)一开始是自然呼吸,但站久了,动作要领很熟悉了,感觉好像没有进步了,遇上站桩颈瓶期了,这时不妨在呼吸方面多下点功夫,有意(但不能太刻意)练练逆腹式呼吸。 腹式呼吸主要有两种,顺腹式呼吸与逆腹式呼吸。所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法,亦称“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法则相反:吸气时腹部凹进,而呼气时腹部突出,故称“改造自然反式呼吸”。 腹式呼吸与胸式呼吸的区别 逆腹式呼吸的一般原理是,吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。 逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积,而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气,而是另外一种物质,这种物质就是“内气”。所以,逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”,实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。 太极拳桩功中,逆腹式呼吸法的实质,是借助口鼻呼吸,以意念为导引,结合放松的身形,来推动内气的升降、鼓荡,达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。