练习前,先跑步1km一定要跑步热身,将全身的肌肉热起来,心率要达到110/分钟以上。
跑步完,别休息太久,待呼吸速率正常后进行简单的压腿,压到底后保持10秒并深呼吸,重复最少三次。
劈叉要打开全身的韧带,可以像图中一样拉开全身的韧带。这样也可以减少我们平时运动中的扭伤
然后就是我们的关键步骤,拉开劈叉,放到你能放到的最底部后,停留10秒并深呼吸,收回来,再重复,最少重复10次
训练量因人而异。成年人需要1到3个月,未成年人一个月内就可以。拉韧带的原则就是酸加痛减,切记要坚持,不可三天打鱼两天晒网
当你进行到自己的极限时,可以找小伙伴帮忙。毕竟自己很难对自己下狠手。