肌肉需要时间恢复,所以在两次力量训练之间,尽量安排一天来休息。使用的哑铃的重量取决于你的体型和健康水平。它还取决于你的目标和希望收到的效果。如果你在健身房里锻炼,可以请那里的员工根据你的体型提出一些建议。
专家提示
Laura Flinn
NASM认证私人教练
Laura Flinn是美国国家运动医学会(NASM)认证的私人教练,美国奥运会举重运动体能教练,以及认证健身营养师,并且取得了TRX悬垂塑身教练资格。Laura在美国旧金山湾区开设了自己的私人健身课程,擅长于减肥、肌肉增长、有氧运动训练和力量训练。
Laura Flinn
NASM认证私人教练
我们的专家同意:为了有针对性地让胳膊变粗,你必须用手臂不断地做抗阻训练。方法2 的3:
通过进食来增重
增加摄入的热量。要想让身体任何部位增重,你必须摄入更多的热量。此外,摄入的热量还必须类型正确。尝试增重时,一定要采用健康的方法。不要以此为借口,去吃油炸食品和甜食等高热量的食物。否则,最终效果不会如你所愿,你的身体还可能出现一些健康问题。[7]