🌺 健身先做有氧运动还是无氧运动 ~~~~ 根据你的训练目的 ~~~~ 来安排🍀 有氧和🍀 无氧的顺序! 你在短暂热身之后(一般5-10分钟左右即可),把最最优质的状态放在自己最想达到的那个目标上。 🅰如果你的目标是增肌和增强力量 那么 💜 最好能量放在力量训练上,而有氧运动作为力量训练之后的榨干剩余力量和消耗过多能量的辅助工具。 💜 把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。 💜 原因很简单 为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备.在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。 💜所以 如果你一开始便做有氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然,再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪! 💜 随着你训练项目的不断进行,你会发现: 🍀 自己各块肌肉渐渐的进入了疲劳状态。 🍀 体力下降,身体存留能量损失 💜 如果将大重量放到后面来做,那么冲击自己最大重量的动作组的效果会大打折扣。这也是训练动作的顺序安排上,为什么相同的几个动作,但是有些人练完并没有什么感觉,而有些人却已经非常到位。 💜 而当你做完了力量训练之后,其实你会发现由于大重量冲击在前,肌肉力竭已经无法再做中等重量的很多动作。但是,有氧运动是可以的。 💜 这个时候,跑步机、椭圆机、划船机等有氧设备上,再进行20-30分钟的持续性静态有氧,就可以很好的帮助你把剩余的能量榨干。 🌺 所以 在增肌阶段,由于需要摄入大量高营养、高蛋白的食物。那么,把有氧运动放在力量训练之后,将大重量力量训练无法触及的能量无微不至的消耗掉,是避免过度增加体脂的良方。 🅱 如果你的目标是减肥减脂 💜 那么有氧运动在前面就很有必要。你要把最好的精力放在有氧运动上,争取在跑步、登山等一些有氧运动中把身体的能量都释放出来。比如,定时、加速去完成既定的目标。 💜 这样的有氧运动很容易让你达到满头大汗,气喘吁吁。在有氧的过程中也消耗了非常可观的能量。 💜 初期减肥减脂的朋友们,运动能力、耐力都不那么强。所以在力量训练的效率上并不高,甚至动作和发力都不一定正确。很难像熟练的健身者那样充分的将能量在力量训练中发挥出来。效果是非常不明显的。甚至多数情况下,初级运动者在器械面前只会毫无效果的比划着做一些动作。 🌺 所以 不要再为“只有力量训练才能减掉我的体重”而纠结。而有氧运动正好可以增强耐力、体力,帮助你提升基本的运动机能。 💜 有氧运动放在力量训练之前还有一个好处,是一项非常好的热身运动 💜 在之后可以加入一些强度中等的力量训练,旨在完成既定的组数和数量即可。量力而行就好。 🌺 最后说明 无论做哪项运动,运动前一定要热身keep的热身课程有: 综合热身 7分钟晨间操 上肢综合热身 下肢综合热身 跑前热身 足球热身 长里程跑前热身 ❗❗ 热身非常重要,会避免直接进入运动让身体受伤的风险,一定不要吝啬这几分钟噢😃 @Keep @Keep_精选 #我的蜕变故事# #马甲线养成#
立即参与
用live 模式实时分享健身进展