瑜伽山式,梵文名:Tadasana,英文名:Mountain Pose ,是最基础但也是最难的瑜伽体式之一。山式的练习就是练习如何处于当下,并同时获得完整性和平衡感。山式中所要遵循的原则几乎可运用于任何姿势,可以说衡量其他姿势的正确性,我们在其他姿势中在何等程度上继续保持着山式所孕育的能量——稳定、清醒、轻快和内在的喜悦。在这里和大家分享一下如何做标准的瑜伽山式站立。双脚并拢,重心均匀分布于双脚上;
双腿收紧(腿内侧的力量顺脚心延伸向地面);
臀收紧,尾骨向下拉;
小腹微收(腰椎伸展向上,肚脐向内去找椎骨);
肋骨向上、肩胛骨下压;
收下颚(颈椎侧伸展)。