上周六晚上八点到九点我在一直播作了一次直播,内容是回答之前微信群(仙女魔法学院2020)群友们提出的问题。最近太忙太累,拖了一周时间才来整理文字稿 ,希望大家不要嫌弃。 先把问题做个汇总: 秋皎洁:时间管理和提高工作效率? 如何拥有平和淡定的心态? 向柔安:如何能集中注意力,安住在当下,享受每一个当下。 广森妈妈:如何拥有平和淡定的心态?青春期孩子如何对待和教育? LY婷:如何与别人好好相处,增加自信 聆听:亲密关系自我成长 梅子:12岁女孩怎样相处与引导?自由度太大了,不知道怎么引导。 林子:家庭关系 云霞:上大一的女儿被诊断有轻度的抑郁和焦虑症,应该怎么做? JENNY:9周岁的女孩不敢自己睡,睡觉喜欢蒙着头。怕黑,父母都在,晚上也不敢去别的房间拿东西,怎么解决? 有些问题实在是面太大了,无从下口。我 们先看具体的问题。把这些问题分类整合一下,一个个来回答。 一:时间管理和提高工作效率 ,(注意,不是讲小猪的时间管理 ,我们是正经的!)我在千聊平台讲过一节课,番茄工作法。再和大家具体介绍一下。 理念: 1、 提高工作效率,做最有价值的事情 2、 做长远规划,确定行动的方向,高效率行动而不是对抗拖延。 在家工作常常会遇到一会儿喝水、吃东西上厕所,刷手机,人被感受主导,成了感受的奴隶,我们需要做自己的主人。为什么不直接去工作,而是去做一些其他的事情,归根结底是 有畏难情绪,比如有一篇文章很难写,一想起这件事你就头疼,所以你总想做点其他事情来转移自己的注意力让自己舒服一点。要解决这个问题,关键是直面 现实,解决困难。让自己马上行动起来。 一旦你克服了,你得到的快乐会是非常巨大的。 给你的反馈是非常有力量的。做一个行动派!想到的事情马上就去做,遇到困难要努力克服。 番茄工作法 ( 规划时间不要以时间段为主,要以事件本身为主,不能排得很满。 ) 1. 设定一个 25 分钟的闹钟; 2. 默念三二一( 321 原则),开始全身心投入工作; 3. 用专注的状态高效工作 25 分钟,不允许走神; 4. 如果做到了步骤 3 ,就完成了 1 个【番茄钟】; 5. 如果在 25 分钟内走神 / 被打断,则【番茄钟失败】,回到 1 重新开始; 6. 每完成 1 个番茄钟就休息 5-8 分钟,然后用 321 法则开始下一个番茄钟。 GTD 时间管理系统 GTD 流程:清空你的大脑 → 今日待办 → 今日完成 → 本周总结。 注意日程不要排得很满,否则会有很多挫败感。 二、如何拥有平和、淡定的心态,安住在当下? 这是一个宏大的话题。是幸福心理学研究的课题。我们现在使用的最有效的方法是冥想,你去网络上搜索,可以搜索到很多与冥想有关的音频,课程,书籍等等。而我现在做的团体心理辅导,也使用的是冥想的方式,通过在我的指导下进行冥想练习,练习之后我们进行感受的分享和反馈,再加上我的一些讲解。通过十个小时的持续练习,形成了一种新的思维模式,改变过去的一些错误认知。 我们现在的生活纷繁复杂,每天忙忙碌碌,一整天都在和别人和很多事形成链接,但很少有时间和自己形成链接。冥想和瑜伽练习,都是让你和自我链接的一个时机,让你安静下来和自己形成一个链接,听一听自己内心的声音,真正了解自己内心的真实想法。 如果你想要自行学习,不想花钱去购买课程或者参加我的团体辅导,也可以去网上搜索一个视频,自己制定一个详细的计划,进行充分的练习,也可以伴随瑜伽练习,这些方式都能够让你找到活在当下的感觉。相对来说,自行摸索会慢一点,在专业人士指导下,可以更快地上路。但只要你去做都有效果。 三、接下来我们来回答两位妈妈的问题: 和青春期或者叛逆期孩子如何交流? 首先,青春期按照国际上划分,从十岁开始到20岁结束。 孩子有了成年人的身体,甚至出现了性欲,但在心理上,又没有完成从小孩到大人的转变。荷尔蒙乱窜,三观又很混乱,这是一个有危险的时期。 青春期,心理学上也叫做寻求自我同一性时期。 过去,他是父母的一部分,深刻受到了父母的管辖和影响,青春期开始,他要尝试做一个独立的人,但这个人是谁呢?他自己也不清楚,也不明白。所以他在青春期会什么都想要去尝试。 父母觉得孩子变坏了,其实,对孩子来说,他只是忙着探索世界,探索他自己。 当你的孩子和你不一样的时候,或者说他恰恰表现出和你人格里压抑的部分(比如你觉得你小时候很乖,你父母让你干啥就干啥,可是你的孩子他就是要自己来。你觉得自己很好说话,很好安抚,而你的孩子却很难安抚。动不动就发脾气。这些不是孩子的问题,而是他的特点,他和你不同。你意识到这一点,问题就好解决了)这说明,孩子确实有他的天性,即使他是你生的,他有些个性,并不是你教的,也不是遗传你的,他是她自己的特点。 这些不同的个性倾向,乃至三观上的差异,小时候可能不明显,大人还是能够唬住小孩子,但到了青春期就再也无法遮掩,也无法逃避了。 所以说,在一个明智的父母那里,在更小的时候,就能用民主的方式来对待孩子,他就可以给孩子自由,不会强调孩子必须与父母一致,允许孩子做自己。那么孩子到了青春期,他的内心冲突就不会那么大,他寻求自我同一性的这个过程 ,会更加从容,他和父母的冲突就不会太激烈。( 记住一句话:所有青春期的问题,都是童年时期埋下的雷 ) 在这个时期,孩子面临几个问题:网络上瘾,亲子关系的冲突,学习上的困难,课外活动的取舍,朋友之间的关系,以及校园霸凌等等。 这些问题中,家长最看重的是学习。而青少年最看重的是同伴关系,以及他们在团体中的地位。同伴关系之外,第二是学业,即使那些成绩垫底的孩子,他们也不是真的不在意自己的学业。 一旦学业落后,在学校里就要承受来自老师和同伴的极大压力,比如认为他是愚笨的,这关乎孩子的自尊和自我形成。事实上,正是因为孩子无法在学业上建立自信,他才会转而在网络世界,或者在霸凌小团体中去寻找力量。 第三个问题是家庭关系。父母和孩子的关系在这个阶段开始分化,孩子的眼睛是望向外面的世界,家长还只盯着孩子,不放手,孩子就只能被逼反抗。因为他有内在动力推动,他要做自己。 他不再愿意为父母的期望所羁绊,这就是所谓的反叛。 这孩子,如果把孩子比喻为一把待磨砺的刀,那父母就是一块磨刀石,让孩子这把锋利的刀,在你这块磨刀石上面磨一磨。我们要把孩子磨得更锋利,而不是强行把孩子的力量压制住,让他成为一个软踏踏的人,软踏踏的自我,一辈子做一个委屈的老好人,一个受害者的姿态活下去。 这个时候,家长需要做的是陪伴。需要更多的耐心去成全孩子的自我成长。安安静静的陪伴。孩子在门内,你在门外。随时等待,他需要你的时候就会打开门来求助,随时给他需要支持和温暖,做孩子最安全的港湾。他不需要你的时候,请你不要打扰他。 所以,春梅,你给女儿自由这是第一步。不用担心。 接下来,你需要做的是学习,提高自己。不要以为只有孩子有任务需要学习,做父母也是要不断学习和提高的。有那么多关于父母成长的课程,你不学习,是跟不上孩子的成长的,比如孩子遇到同伴压力,在学校被其他同学孤立?你怎么帮助他?孩子应该和什么样的人交朋友,如何去拒绝?都是需要你指导的,不是让你下场和孩子一起去战斗,这个时候,需要你的教育和智慧来帮助孩子面临困难,给他情感上的支持,帮助他让他自己去战胜困难。 孩子遇到了青春期性方面的问题。你会主动和他讲吗?你能解答吗?所以,性教育是每个家长都必须要普及的。学校里做不到的事情,家长要做到有益的补充。 不要天天盯着孩子的学习,孩子的学习,难道定的人还少吗?学校老师天天都在管这件事。管作业那是最简单最容易管的一件事,我刚刚说的,人际关系方面,青春期性教育方面,包括亲子关系这些,才是你需要关注的。 美国的最新研究发现,孩子青春期的很多问题,其实是家长制造的。是家长的粗暴干涉和自以为是的认为对孩子好,结果对孩子造成了伤害。所以,家长要意识到,这个时候,自己的角色要发生转变,要做孩子的朋友,多进行情感链接。少去批判,多去鼓励。少去干涉,多尊重。 重要的是,他们需要理解。理解!理解!(理解不是评判,是理解她为什么这样做,理解她是什么样的,给与同情和她抱持。) 就是全世界都么有人理解她的时候,你永远是那个最理解他的人!如果你做到了这一点,一切问题都能得到解决。 四、上大一的女儿被诊断有轻度的抑郁和焦虑症,应该怎么做? 抑郁和焦虑都属于情绪障碍。首先,如果已经确定为病症,一定要去医院。 专业的医生治疗,服用药物,然后辅助以心理咨询,对病症的康复非常有益。家里有充足的的经济支持,给孩子看病,做咨询(大学里应该有专门的咨询中心,对学生免费,这个好的资源可以用起来)。 不用担心服药,和感冒发烧服用药物一样,有副作用,但是在可控范围内,你觉得副作用更可怕,还是病情严重更可怕? 家长该怎么做?给孩子更多的耐心和支持。接纳孩子的一切。这是我的孩子,也许,她会治愈,也许一辈子都要带着这个病生活,但不管怎样,我爱她,我接受她的一切。给她情感的支持和温暖。对情绪患者很重要,试着去理解她,而不是和她对抗。如果你说,你不要这样想,想开一点,没有人会这么说你的,是你想太多了,这就是对抗。 他们需要的,其实是一句话:是的,你确实很痛苦。你这样想让你很难过。妈妈理解你的感受。我好好抱抱你陪陪你吧。 从技术层面,有了这样的孩子,我们需要从专业角度去理解孩子的话,推荐两本书。