近日,美国《家庭健康手册》刊文指出,只要注意生活中的某些细节,就能有效预防背疼。　1背部、腹部锻炼同样重要　体操和伸展运动有助于改善背部健康。　可以多做一些低强度运动,散步和游泳等运动,但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力,不适合背疼的人。举重、篮球等,也不适合背疼的人。另外,锻炼时除了要注重强化背部肌肉,还要加强腹肌锻炼,从而为背部提供更好的支持。　2弯腰、举重物要屈膝　弯腰时,背部受力最大。拾东西或举东西时,最好弯下膝盖,这样受力区域主要集中在腿部,而不是背部。另外,两腿最好分开,后背挺直,让重物尽量靠近身体,减少背部压力。如果平时总背比较重的背包,应注意经常调换受力的肩膀。　3少穿紧身裤　经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈,不利于支持背部　。还有高跟鞋会增加背部负担,女士应该减少穿高跟鞋,鞋跟不超过2.5厘米最好,不宜太高。　4保持正常的体重　体重过高会压迫背部肌肉,　大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。　尤其是如果短时间内体重增加,也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。　5坐立身姿正确　坐着和站着时,背部都会承受较大压力。　正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。　坐着的时候,也要挺直上身,让脊柱尽可能贴近椅背,膝盖要略高于臀部。　6膝盖要弯曲　趴着睡时,腹部肌肉放松,容易导致脊柱前凸　。经常背疼的人,睡觉时最好侧卧,膝盖弯曲,从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。