99%的减肥者都会遇到的问题,搞定这些就能瘦10斤!
减肥,一直是大家比较关心的问题,但是年年减肥年年肥的人也不在少数,方法不对,努力白费。经历了那么多减肥方式,是不是突然发现,或许只有“知识型减肥”才是最后唯一的出路?
今天,轻妞就为大家整理了一批减肥中经常会遇到的问题,只要解决了这些疑惑,轻松瘦10斤没商量!
1、减重10斤=减去10斤脂肪?
减肥药、减肥产品超喜欢用这种说法来糊弄人,比如7天瘦10斤,月瘦30斤,却从来不说能减去10斤纯脂肪。
正常减去的10斤体重,往往包含5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪。因为脂肪的密度比较小,如果减去10斤的纯脂肪,体型上的差别将会非常大。
很多减肥者经常会发现,自己通过吃减肥药、节食等方式,辛苦瘦下来了10斤肉,但是体型却变化不大,这就是因为方法不对,减去的10斤体重主要是水分,而不是脂肪。
2、减去20斤纯脂肪需要多久?
运动学家曾经做过研究,一个体重160斤的胖子,想要减去20斤脂肪,只需要骑行100个小时即可;如果你不想骑车,走路270个小时,或者慢跑110个小时也都可以!
减去20斤纯脂肪=消耗77000大卡热量,具体多久才能瘦20斤,主要还是看你每天的热量缺口,如果每天热量消耗-热量摄入=500大卡,那么瘦20斤纯脂肪需要154天(77000/500=154)。
3、锻炼哪里就能瘦哪里?
很多人都存在着锻炼哪里就能瘦哪里的错觉,想要减小肚子,就每天做上几百个仰卧起坐。事实上,脂肪是全身性的,不存在局部减脂!
由于男女生理结构不同,男人腹部脂肪堆积的比较快,女人的臀部、小腹和腰部脂肪堆积比较快,减脂却正好相反,四肢瘦的最快,腰腹和臀部瘦的最慢,具体还是看自身的条件。
4、减肥药到底有用吗?
现在市面上的减肥药大多都是泻药或者能够抑制食欲,目前为止,还没有任何一款是经过权威认证的。一般,人体肠道中都会残留着一定量的粪便,减肥茶的作用就是让你多上几次厕所,体重立马就减轻了,但是体型却不会有变化。
吃减肥药,还会破坏肠道环境,得不偿失!肥胖已经成为了一个世界性的难题,如果世界上真的有哪一种减肥药,减肥效果非常好,又没有什么副作用,这家公司肯定会是全球市值最高的公司之一,事实上,根本没有这么一家公司!
5、体重没超标,看起来却很臃肿?
好像大部分的女生都有这样的困惑,明明自己体重没有超标,为什么看起来像个胖子?
从专业的角度来讲,要判断一个人是胖是瘦,体重并不是唯一的标准,还要看“体脂率”,也就是说脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜,高于18%为超标,高于25%为肥胖;女性以22%为宜,高于25%为超标,高于30%为肥胖。
同样两个身高和体重的人,体型却截然不同,这就是因为两者的体脂率不同,如果你体重不超标,却显得很臃肿,那100%你是体脂率超标了。
6、节食减肥有效吗?
有效!但是只针对体重基础很高的人来说。
对于一个200斤的胖子而言,饿上几顿饭是可以瘦一点的,但是瘦下来的也大多是水分。如果一味的节食来减肥,只会让身体误以为你进入了“饥荒”的困境,进而降低身体消耗,来维持生存,这时候每天的代谢反倒会降低20%-30%。
所以说,节食减肥,吃的少消耗也少,身体还会主动分解肌肉来为身体供能。这时候肌肉流失,一旦恢复饮食,身体肥胖的速度会更快!所以,节食一时爽,反弹哭断肠。
7、天天运动,却不瘦反胖了?
理由很简单,要不是你运动少了,要不是你吃多了!很多人都会有一种错觉,只要我运动了,就能消耗脂肪,所以很多人明明只运动了20分钟,就敢吃下去2个汉堡加1杯可乐!
最后,给大家几个最衷心的瘦身建议,想要减肥,你要先明白3点!