“正襟危坐”、“坐如松”是古人提倡的保健坐姿。 可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉。 所以能使腰椎乃至整个脊柱保持正直。 所以身体所消耗的能量也较少。 坐椅子工作时,应将椅子拉向桌缘。 在“正襟危坐”的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背。 这样可以降低腰椎间盘的内压。 腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳,可防腰痛。 坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子。 踢踢脚,伸伸懒腰,让腰部后伸几下,散散步,活动一下身子。 腰部要注意保暖 即使在三伏天,在空调室中气温不宜调得过低。 尤其不宜让冷气直吹腰部。 如果能经常作腰部的自我按摩。 不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身。 现特介绍如下: 1.揉腰眼 腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5~4寸之凹陷。 两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼。 作旋转用力按揉30~50,以腰酸胀为宜。 2. 擦腰 两手掌根紧按腰部,用力上下擦动。 动作要快速有力,发热为止。 3. 点揉腰背部棘突 双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上。 其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力。 双手要尽量后背、上够。 凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位。 均应遂一点揉,直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。 在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀。 有透力,二手可交替点揉,反复30次左右。 4. 捏拿腰部肌肉 用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。 从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。 如此自上而下捏拿4次。 5. 抖动腰部肌肉 两手掌根部按压腰部,快速上下抖动15~20次。 6. 扣击腰骶部 双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力。 有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。 手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,有透力。 可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。 再向下叩击至骶部,从上至下,如此往返七八次。 腰肌劳损腰部按摩手法 腰痛部劳损的病理机制缘由日常劳务工作中。 长期处于不适当劳动体位引起的姿势性劳损和急性软组织损伤。 未能及时治愈而诱发腰肌疼痛、功能下降等症状。 临床医学验证,不正确的劳动姿势。 可引起肌力失调,继而使脊柱形态改变。 运动疗法的疗效旨在缓解肌肉痉挛,牵伸粘连和挛缩组织的作用; 可以发展和助进腰腹肌力,纠正脊柱形态,调节内在平衡。 进行持恒轻负荷有氧体疗,可收预防复发功效。 控制改善腰部劳损病情发展运动疗法众多,简便易学。 按摩疗法和有氧医疗体操已成为腰部劳损专门性功能疗法。 按摩疗法 按摩操作手法用于皮肤肌肉,可促进患部血流,加速代谢功能,增强肌腱和韧带弹性。 按摩分为自我按摩和被动按摩。 后者用于患者接受别人的按摩(也称助力按摩)。 腰部劳损早期疗法可用推、揉等按摩手法(也可电振器取代)。 推摩法 自我按摩时,四指并拢,拇指分开,手掌平稳地紧贴腰椎两侧的骶棘肌体位上。 有节奏地慢速推动,推力由轻到重,渐次递增。 揉捏腰痛法 自我按摩腰部肾俞穴(第二腰椎下旁开1.5寸处)和志室穴(第二腰椎棘突下旁开3寸处)。 拇指和四指成钳形,将肌束向上微微提拉。 揉动时,使用指腹和手掌力量向前作旋转或扭动。 操作手法力求柔和、轻缓。 要求用力均匀,动作宜协调,有节律感;切忌疗法粗犷和疼痛反应。 后期 后期则需用按压、拍击和揪扭等腰骶部按摩手法。 按压法 并腿俯卧,采用 手掌、掌根或两掌重叠按贴在患者按摩体位。 两掌使用下压力量向前移动按压(每次按压可静止2~3秒)。 拍击法 卧姿同上。