对睡眠的关注是我从去年到美国上学时开始的。读了些理论书籍,结合自身实践还是有点心得的。
我现在在实习,最近我用fitbit睡眠腕带系统观测我的睡眠,我发现如果不是特别忙,只要戒除晚睡强迫,每天睡够6-6.5小时(总时长)有效睡眠在90%以上,第二天精力就会够用。如果在这个时间以下,一天还行,多几天就明显白天比较容易困倦。 但如果我放假的时候,每天睡觉超过10个小时,每天的精力反而比睡6小时还不如。
这其实是有理论支撑的。详情参照《神奇的睡眠》(一个俄罗斯人写的,翻译略low B,但却让我参透睡眠奥义的一本小册子)下面很多段落由此书摘抄精简而来。
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
睡眠阶段
睡眠的第一阶段(Stage 1 Sleep)呼吸和心跳频率开始轻微下降。而我们的 大脑则进入另一种创造和休息的状态,此时我们的思维如蜂蜜一般缓慢地流动——啊 啊啊啊啊,这种感觉太好了。 你可以认为,睡眠的第一阶段是通向入睡之门。
睡眠的第二阶段 大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉。 在这一阶段,我们很容易被惊醒。(大部分上课睡觉的也是这会儿被叫醒的)
睡眠的第三和第四阶段(熟睡) 在睡眠的第三和第四阶段,我们的脑电波频率降到了最低。我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。 我们的血管开始扩张,平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中,
睡眠的第五阶段(REM睡眠)快速动眼(Rapid Eye Movement),简称REM睡眠阶段。 在20世纪50年代,一位名叫内森·克莱特曼(Nathaniel Kleitman)的科学家发 现,当人类处于这个睡眠阶段时,他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。反常的是,这时,我们的脑电波迅速增加,而且它们变得和我们完全清醒时一模一 样!你这样想就会觉得这很合理了——在我们做梦的时候,梦境一般如此真实而生动, 以至于在我们醒来之前都不会意识到它们不是真实存在的。。
晚上我们的睡眠大概这样分布
看见了吗,在第一到第四个小时左右,你的熟睡阶段(3-4)占比是最高的,这时候梦很少。到六小时之后,就