呵呵~~~~其实扣篮是比较简单的,只要你符合扣篮的基本条件,在练习半年到1年就可以了。 扣篮的基本条件1:原地摸高为2。30米以上。是原地摸高,不跳的那种,也就是说你原地站着伸手能拍姚明的头就可以了。 一般来说一个1。75米的人,如果臂展和身高一样,或者大于身高都可以摸到2。 25到2。3左右。当然,170米,臂展长的人也可,反正要摸到2。3米,要不除非你是ET,否则基本不可能扣正规篮。 扣篮的基本条件2:你的原地纵跳要达到国民A级。就是20到24岁那个最优级别。前提是你没经过什么训练,就是能跳那么高就可以了。 原地纵跳A级是45。6CM以上。必须达到,否则扣正规篮基本不可能。一般市体育局有测试仪器。 扣篮的基本条件3:你的百米速度应该在12。5秒内,否则你天生爆发力不足,怎么扣啊。 一般达到上面条件的努力训练半年到1年基本就可以过筐一手了。 最低的也应该能抓筐,优秀的就可以扣篮了。 如何训练,很简单,按照力量训练和弹跳训练相结合。一般一个礼拜练4到6次。一天练力量,一天练弹跳。 训练方法大家都因人而异,也不用生搬硬套,但是训练应该达到下面的效果。半年到一年,力量训练中的深蹲应该达到自己体重的1。 5到2倍。负重提踵(双腿)应该达到自身体重的2到2。5倍。(别说不可能,练个半年到1年应该是这水平,可以自己去健身房问问)弹跳一般训练就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可结合自己实际情况。训练时候应结合爆发力训练。腹部和腰部的肌肉力量也要注重,还有全身的柔韧性。 跑跳也需要训练,很多人忽视跑跳,优秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身纵跳高20到40CM之间。 训练半年以后就可以扣了吗?不是,远没那么简单。 你经过训练后,基本上摸高都在3。05到3。3之间,毕竟我们是1。8以下。可惜,不拿球跳和拿着球跳是不一样的。 所以即使你摸高达到了3。25米,高于篮筐25厘米想扣都够呛。所以别指望能单手拿球扣,即使可以动作也很丑。双手就更别提了。所以应该努力练习把球抛到篮筐旁边然后跳起来把球拍进去,拍的时候一定要拍完抓筐,拍不进去也能造成扣篮的假象。练熟之后很帅的。 扣不进也不可耻,但是吹牛就不好了,动不动就360,大风车。哎,懒的说了 1。80米以下的能把球拍进去就不错了,对吧。大家要努力。毕竟能扣的人不多,不仔细看那能分出你是拍的还是扣的啊。呵呵 希望看完对你有帮助。 。