随着天气越来越热,许多人开始通过晨跑来锻炼,这是非常好的一个锻炼方式。但在跑完之后,我们却总是会遇到这样一个问题,身体会感到非常疲惫,又痛又酸,稍微一抬腿就能感觉到痛。其实,这是正常现象,这恰恰就说明了你的大腿肌肉正在成长,是一件好事!接下来,我们就一起来看一下,关于跑步的那些事儿!通过阅读本文,你将会获得如下知识:
1、跑步有哪些类型?
2、晨跑之后身体为什么会感到疲惫?
3、跑完步之后做什么运动可以让身体轻松一些?
一、跑步有哪些类型?
跑步是一项可以锻炼到全身的综合性运动,但由于跑步速度的不同,我们用的时间和承受的运动强度也就有所不同。接下来,我们一起来看一下常用到的几种跑步类型。
1、超长距离慢跑
超长距离慢跑就是指跑步距离在10公里以上的跑步类型,这种距离的跑步可以练习你的耐力,跑完所需要用的时间一般在50分钟以上,偏爱耐力训练的跑步爱好者往往会选择这种类型。
2、长距离慢跑
长距离慢跑是指跑步距离在5公里到10公里之间的跑步类型,这种距离的跑步能够在增强你的耐力的同时,也能在一定程度上增强你的力量。跑完这个距离需要用到的时间通常是25到50分钟,跑完这个距离所需要的时间不多也不少,运动强度也比较适中,适合早晨时间不太充裕的人士来练习。
3、中长跑
中长跑是指跑步距离在1公里到5公里之间的跑步类型,这种距离的跑步类型虽然也能在一定程度上增强你的耐力,但更多的是增强你的力量。跑完这个距离所需要的时间通常是5分钟到25分钟,这个距离比较短,用到的时间也不多,用来热身或者练习间歇跑是一个非常好的选择。
4、短跑
短跑是指跑步距离在50米到一公里之间的跑步类型,它的主要用处在于可以明显增强你的爆发力,在练习一段时间的短跑之后,你的心肺能力和腿部爆发力会得到显著增强。用短跑来作为自己的腿部力量基础训练会取得良好的效果,因为这种短距离的快速运动不仅能大幅增强你的力量,同时他所需要花费的时间也是比较少的。
但短跑比较适合在田径场上练习,因为田径场上的跑道比较有韧性,可以缓解一部分因为快速移动给膝盖造成的巨大压力;同时,由于在快速移动的过程中,身体承受的压力巨大,因而最好先做好充分的热身,从而发挥出最好的短跑效果。
二、晨跑之后身体为什么会感到疲惫?
因为,在跑步过程中,身体里