身体直立,双手并拢,下身始终保持直立,上半身进行左右弯曲摆动拉伸。这个动作主要能练习到腹外斜肌的拉伸。
单腿侧摆拉伸,身体仰躺,右腿越过左腿,膝盖处弯曲呈直角摆放,左右腿交替进行,头部姿势不做要求。
身体直立,双手向上伸直,双脚尖向上踮起,整个腹部也向上发力拉伸,拉伸到极限时,再收回,如此反复练习。整个动作的开始和结束都由双脚带动的,这个动作不仅可以拉伸腹部肌肉,而且还能很好的锻炼到臀部肌肉,平时日常工作和学习的休息期间都可用这个动作来进行练习。