产后恶露排出可以说是一个艰辛的过程,很多妈妈在月子期间会被月嫂催促着做一些瑜伽动作来推动恶露的排出。那么,什么样的正确姿势和瑜伽动作能让恶露排出干净呢?
产后练习瑜伽动作不仅能让恶露尽早排干净,还可以预防子宫下坠、预防下肢静脉血栓以及帮助身体恢复等。那么,妈妈们可以通过练习以下的瑜伽动作或姿势来促进恶露的排出:
第一个动作:平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲60度,双手放在头上,然后调整呼吸,让腹部感受呼吸律动,做得越慢越好。
第二个动作:双脚与肩同宽,微微分开,脚尖回勾,然后双手从前先后绕动,与身体平行。
第三个动作:借助枕头,双腿脚掌合上,脚后跟靠近外阴处,让枕头靠在腰背部,扶着腰身,然后上半身慢慢靠向枕头,把手放在头部,闭上双眼,调整呼吸。
第四个动作:坐立起来,双腿弯曲,脚掌合上,脚后跟尽量靠近外阴处,双手抓住脚,上半身靠前倾斜,把肩部打开。
以上的动作妈妈们要适当的练习,不要过量,如果感到不适的话,应当立即停止运动。而且,妈妈们在练习一些姿势和动作的时候,一定要有人陪同或看护,以免出现不测;还有剖腹产或者恢复不好的妈妈尽量不要练习一些难度比较大的姿势或动作,以免出现伤口出血。另外,尽量在平地上放上一张瑜伽垫来保护身体。