首先诚实的检查一下你的饮食习惯和日常活动,思考一下如何来接受这一挑战。 当你无聊或沮丧并想吃东西时,应该去散步;如果你每天午餐选择快餐,最好从家里携带一些健康的饮食;如果你坐在电视机前,想吃薯条时改吃胡萝卜条;慢慢的享受食物而不是“吞食”;不要无所顾虑的吃。 尝试在你的生活加入更多的活动,比如爬楼梯而不是乘坐电梯。
吃健康的食物 健康与饮食息息相关,改变一下饮食习惯有助于降低胆固醇并改善心脏的功能。 选择健康的脂肪:红肉和乳制品中的饱和脂肪,可升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)。一般的原则是,不要从饱和脂肪中摄入超过每天热量的7%。 相反,应选择相对健康的瘦肉、低脂乳制品和单不饱和脂肪酸(橄榄油、花生和菜籽油中含有)。 避免反式脂肪:油炸食品和许多商业化包装的食物如甜点、饼干和糕点等含有反式脂肪。 限制饮食中的胆固醇:目标是每天不超过300mg的胆固醇,如果你患有心脏病或糖尿病应不超过200mg。