长时间坐着、站着、弯腰干重活,都可以导致腰背部后面的肌肉处在紧张的状态下,容易出现腰背部肌筋膜炎、腰肌劳损等病变产生疼痛。从缓解的角度上一定要尽可能避免劳累,多卧床休息,可以配合多做热敷、按摩、理疗,在疼痛的地方外用氟比洛芬巴布膏或者活血止痛膏。另外,疼痛实在明显影响睡眠,可以用局部封闭注射治疗、口服芬必得等止痛的方法,坚持三周左右都会有非常不错的效果。在疼痛彻底消失后应该做腰背肌的功能康复锻炼,比如躺在床上做五点支撑法,或者趴在床上做小燕子飞,加强腰背部的肌肉力量,能够起到稳定、保护腰椎的作用,能够尽可能减少症状出现。