在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。饭前一杯温开水或者一碗汤羹。饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。晚上8点过后尽量减少进食。绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。通过快走运动来消耗热量。散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。。

3, 减脂又吃增肌粉,会有冲突吗?

减脂吃增肌粉不会有冲突。增肌粉是高品质离析浓缩乳清蛋白与其他可以促进蛋白质吸收效果的成分的结合产物,是一种有效的蛋白质补充剂。身体肥胖主要是由于水、糖、盐、脂肪、和碳水化合物等过多所导致,与蛋白质无关。所以增肌与减脂可以同时进行,只要把控得当二者并不会产生冲突的关系。扩展资料:常见的减脂误区:1.仪器减脂。市面上的减脂仪器并不能起到减脂的作用,因为能量是无法凭空消失的。2.减肥药减脂。减肥药只会影响人体肠胃功能,使人脱水,并不能减脂。3.节食减脂。研究表示,节食减脂的人更易超重。参考资料来源:百度百科-减脂参考资料来源:百度百科-增肌粉

4, 减肥可以喝甜豆浆吗?

减肥可以喝甜豆浆。喝豆浆不但有益健康,还有非常好的充饥、减肥的功效。研究发现,加上5%糖的半甜豆浆,几乎是最健康的疗饥饮品。当你饥肠辘辘,食欲大增时,不妨来杯甜豆浆!为什么要在豆浆中加点儿糖?把血糖升到正常范围内,是保持大脑高效思维能力的关键所在,也是缓解强烈食欲的关键所在;而豆浆中碳水化合物含量太低,不能及时地升高血糖,因此,在豆浆中加5%糖的淡甜豆浆,对控制食欲,保护大脑都很有帮助。注:正常甜饮料的甜度是10%;5%的甜度只是淡甜。热量低1杯200毫升的半甜豆浆所含的能量,仅仅相当于吃一个大富士苹果,18克巧克力,或者20克梳打饼干,完全不必担心发胖的危险。同时,豆浆中的饱和脂肪微乎其微,而胆固醇含量则为零,绝对可以让需要控制血脂的人士安心。饱腹感强饥饿的时候,人们通常会疯狂地向往高糖、高淀粉、高脂肪的不健康食品,而且,一旦用餐,也会因为过于急迫而大快朵颐,食量猛增,往往进食过量,不但增肥,而且无益于健康。但如果饥饿时先喝一杯甜豆浆,可以迅速提供满足的感觉,让人在一个小时之内忘记饥饿,不但健康,而且有利于减少进食量,瘦身又健康。

5, 轻断食减肥法是两天连续不吃么

每周任意两天轻食 其他5天正常饮食适度的轻断食,给身体带来的益处远远超出你的想象,首先,它可以让身体不用辛苦一直消化食物,肝脏也有时间可以修复受损细胞,进行排毒。而且,由于一周只有两天执行轻断食,不影响我们的生活质量,还是可以跟朋友聚会,也不需要看着别人吃美食,而自己只能很可怜地吃蔬果。你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。