护好颈椎要避免4种伤害
长期伏案、久坐不动、缺乏锻炼……在都市的高楼大厦中,我们的颈椎很容易疲劳过度,脖子酸痛的人也越来越多。以下四种常见行为会损害颈椎,大家一定要避免!
不良姿势
长时间盯着电脑工作、中午趴在桌子上休息、晚上窝在沙发上刷手机……这些不良姿势使脖子处于一个不正常的曲度,会导致肌肉长期紧张,牵拉着颈椎椎骨,椎骨磨损、增生,开始长骨刺,久而久之颈椎间盘开始变形、突出。
拯救办法:
避免长时间玩手机,看手机时将其拿高一点。
如果需要久坐,应保持颈椎中立,调整电脑显示器的高度,目光平视,双肩自然下垂,腰部有支撑。
锻炼颈部肌肉是防治颈椎病操作性强且最有效的方式,遵循“抗阻力”原则,颈椎应朝着与平时姿势相反的方向去锻炼,如飞燕展翅等。
做操过程中,如果有头晕、颈部不舒服的症状,需要马上停止。
风、寒、湿
出汗之后吹风,冬天室内短袖,室外露着脖子。一冷一热,造成肌肉不适应,发生痉挛;血管突然收缩,血液循环不给力,“废物”排不出去,血管通透性升高,白细胞就跑到颈椎周围溜达,无菌性炎症就产生了。
拯救办法:夏天避免风扇、空调直接对着脖子吹;冬天注意脖子保暖,外出围个围巾。
枕头过高
如果枕头过高,脖子被垫得跟低头一样,后面的肌肉被拉长了,日积月累会加速颈椎间盘退化。
拯救办法:枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸,建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米,选择中间低两边高的元宝型枕头,材质透气、软硬适中的枕头比较好。
颈部外伤
颈部外伤会加重颈椎间盘损伤,甚至直接破坏颈椎的稳定性,诱发颈椎病。
拯救办法:乘车外出时,要记得系好安全带,尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。