本文通过对游泳运动的 上肢动作分析以及在实践工作中观察分析总结出对于游泳运动行之有效上肢爆发力训练方法。 1 研究对象与方法 1.1 研究对象 本文以游泳运动员上肢爆发力训练方法为研究对象。 1.2 研究方法 1.2.1 文献资料法 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 根据研究目的及内容的需要,在北京体育大学图书馆、中国知网、百度学术等网站以游泳 运动员的力量训练、上肢爆发力训练等关键词进行搜索,然后把资料进行归类整理加以研究。 1.2.2 观察法 在河南省游泳运动管理中心观察省队日常陆上课训练总结分析出关于上肢爆发力训练的内 容。 1.2.3 专家访谈法 针对游泳运动员的上肢爆发力训练,访谈了河南游泳队的 5 位一线教练,其中一个同事兼 任国家队游泳教练;同时还访谈了北京体育大学体能教研室的各位老师,为论文的撰写积累资 料,拓宽研究思路。 2 结果与分析 2.1 游泳运动员上肢力量特点 游泳运动员上肢力量的一个普遍特点就是耐力好,因为游泳运动向前推进的主要动力来自 于上肢力量,有研究表明自由泳运动员的上肢和下肢对于游泳推进力贡献比例为 7∶3,长距 离的运动员这个比例还要更大;同时游泳运动作为一个周期重复动作的运动项目注定了它需要 有比其他的项目运动员更好的肌肉耐力。游泳运动员的第二个明显的特点就是上肢的内旋力量 强于他的外旋力量,这是由游泳的 4 种泳姿都是上肢的远端发力的向心运动导致的,在常年的 游泳训练中,一个游泳运动员几乎每天都在做上肢的内旋发力动作,这就导致了他们的内旋力 量的异常强大,同时也附带了无数的易撞肩案例。第三个特点就是拉的力量强于推的力量,在 正常人的力量训练中,一个人的卧推能力几乎等于他的引体向上的能力,但是在游泳运动员 中,引体向上的超过 30 个的人比比皆是,但是卧推能超过自身体重的人少之又少。 2.2 游泳队传统的上肢爆发力训练方法概述 在中国各省游泳中心以及国家队的力量房中,最常见的游泳专项力量训练器材就是滑轮拉 力训练器以及等动拉力训练器;而上肢的爆发力训练方法也就从这二者中而来。滑轮拉力训练 器的优点是可以很直观而且很方便地增加或者减少负荷,运动员在训练过程中也可以很明确地 知道自己的状态的好与坏,进步还是退步;缺点是滑轮训练很难模仿运动员在水中持续的发力 特点,因为水的阻力是由摩擦阻力、形状阻力、波浪阻力、惯性阻力 4 种阻力组成,而滑轮训 练器只有在运动员整个划水的前半程比较费力,如果是发展爆发力的话,在划水训练的后程负 重几乎可以靠惯性而不需要运动员再做推水的动作。等动拉力训练器的优点是可以比滑轮训练 器更好地模仿运动员在水中的发力模式,依靠的是器械内部的划等级式阻力模式,不是依靠在 器械上附加重力负荷;缺点是训练负荷不完全依靠器械内部的划等级式阻力模式,最大程度地 依靠运动员的主观能动性,比如:在很大的阻力档下,运动员用及其缓慢的速度来发力的话, 阻力依然很小。 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 2.3 基于现代体能训练的上肢爆发力训练方法概述 现代的体能训练更加丰富了游泳运动员的陆上上肢爆发力的训练,在基于生物力学、水阻 力学以及人体科学的基础之上我们可以更系统地来设计游泳运动员的上肢爆发力训练计划。