我不是专业的,但是八百米成绩从初中中考开始还可以,初一可以在4分钟以内,中考的时候跑了大概二分五十多秒,女生八百米三分二十四秒满分。但是我整个初中只有中考是满分的,平时最快也要三分三十秒。
大学第一次体测八百米是三分十几秒,基本不太累,因为高三的暑假我晨跑了一个暑假,每天五公里起底。
第一,肯定是平时要多练了,平时不练考试的时候会很难适应的。平时没事多跑跑,跑个一千两千米,跑八百的时候从心理上都要适应很多。我们中考之前学校里每天训练跑一千五,一般学校里都会组织训练,训练的时候好好的认真跑就是了,也不用太快,就是用自己能接受的不太慢的速度。
第二,考前准备,①跑前我会尽量少吃东西,吃多了跑步会难受。②然后是热身,热身让自己的身体适应好,可以找找NBA的那种快速热身法,普通的体育课热身不是太管用。③如果天气比较冷,稍微多穿一点,跑到一半觉得累赘脱了扔就是。我个人一般都是多穿一件,宁愿多穿一点也不要跑到一半肚子疼,发冷没力气感冒了。⑤如果中考考场不在自己学校,可以提前去考场跑一跑走一走,告诉自己八百米也就这么多,一点都不长,心理上做好准备。⑥跑前可以适量喝一点糖盐水,红牛啥的(虽然我觉得没太多用,但是当时体育中考我们都准备了)⑦。 准备一双平时跑习惯了的鞋子,不要买新的,习惯了的最好。
第三,跑的时候一些基本的技巧,一开始呼吸放慢,呼吸的技巧我也不知道怎么说,大概是三步一呼,三步一吸?训练的时候保持呼吸频率,不过到后面达到负荷了就都是能喘气就行π_π 然后跑不动了的话摆肘的速度可以加快,脚没力气的时候摆肘加快瞬间满血。
没力气的时候尽量不要歇吧,歇了就更没力气了。我没力气了不想跑都是告诉自己反正最多跑四分钟,呆在地狱也只有四分钟,跑完就完事了。。。之类的洗脑话语。一定不要怕,不要停,拼命的跑就是了,一往无前的跑,给自己洗脑。可以平时听一听那种热血的bgm,跑步的时候自己在脑子里放,让自已热血一点仿佛打鸡血。。。
大学我去跑了马拉松,跑下来均速六分钟1000米,其实跑多了真的呼吸什么的自然而然都克服了
其实中考会比平时成绩好很多的因为会拼命跑,拼了老命跑,我基本不会让自己跑步跑到处于一个需要人扶啊走不动路的那种状态,但是中考的时候差不多就是那样了,整个人都不好感觉要吐血的节奏。。。中考体育在我们那里真的挺重要,考的好不好决定能不能上一个好的高中,因为我们不是总分制而是划等级制,一门功课不达A,最好的高中就不要你。。。哭了
中考跑步那天还是给我留下了美好的回忆的,大家男生女生互相照顾互相加油,有小姑娘怕得掉眼泪了大家都会安慰她,(所以心里建设很重要啊)大家互相说我在前面带着你跑,你跟着我就是了,阳光也很好,老师家长都在考场外趴着铁栏杆给我们加油。志愿者小姐姐也给我们加油。
八百米很累,但是也很美好啊。还是挺怀念要跑八百米那三年的。