X研究来源前往来源你可以到健身房,或者自己买点需要的设备在家练习举重。举重可以说是长壮不可避免的一步,坚持每周练习几次。如果你不想去健身房,看能不能想办法弄到杠铃或者一套举重用具,这样在家也能运动。你还可以做抗阻练习,这样即使没有举重用具也能锻炼肌肉。俯卧撑也是一个简单有效的运动。有条件的话,还可以在门口安装一个单杠,锻炼手臂和胸部。
锻炼不同的肌肉组。虽然你可能想要特别训练某个部位,但是锻炼全身肌肉比只锻炼一个部位来得更好。花同样多的时间锻炼手臂、背部、胸部、腹部和腿部。[5]X研究来源前往来源与其一天锻炼全身肌肉,不如每天轮流锻炼不同的部位,这样不同的肌肉组都能得到锻炼,也能得到休息。把一个星期都计划好,这样每个肌肉组都能得到均衡的锻炼。拿一天锻炼手臂和胸部,一天练腿部和腹部,第三天再锻炼背部和胸部。如果能请私人教练为你量身定制训练计划的话,那就非常好了。