经常低头玩手机脖子痛的病人首先要注意减少低头时间,另外可以通过热敷、运动、按摩、口服药物及颈椎牵引来缓解症状。
长期低头看手机、电脑,低头办公等,这样的人群被称为低头族。由于长时间低头使颈椎发生退行性变,当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生,以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生脖子痛。
脖子痛后主要有以下一些方法:
1.控制手机等电子设备的使用时间,连续使用最好不超过50分钟。
2.可以用热盐袋、热毛巾敷脖子,缓解颈部肌肉紧张、促进血液循环、缓解症状。
3.平时多运动,可通过扭动脖子、游泳、伸懒腰、放风筝等运动,提高脖子的灵活性,增强脊柱的柔韧性。
4.选择合适的枕头。仰卧的姿势最适合脖子休息,枕头的高度要和自己的拳头的高度一致,如果侧躺休息,枕头的高度以1.5个拳头高度适宜,即10至15厘米,这样可以减少脖子的承重力,减轻负担。
5.口服一些止痛、营养神经及活血化瘀药物。
6.有些颈椎病可以采取牵引治疗,但需要在专业医师指导下进行。
如果经过一些保守治疗脖子痛症状不能缓解,那么需要到医院进行检查,根据检查结果进行治疗。