一般来说,因为秋冬天气更加凉爽,人体的感觉也更加舒适,因此往往会吃下去更多的美味,如果再忽视运动,那么脂肪会很快堆积。
昨天减妞被问到一个问题:从今天开始跳绳,每天坚持跳,跳1000下,会不会瘦呢?
刚好这个问题国外的一个小哥也很感兴趣,他还把自己当成小白鼠做了实验,坚持连续30天每天跳绳1000下。那他身上发生了什么变化呢?无图无真相,你们自己感受下~
从左边到右边,对比应该很明显吧,通过跳绳,腹肌线条都露出来了。这里容许减妞夸一句,跳绳此乃“医院级别的身体改造术”,这里没人反对吧?
当然了,不仅有很好的塑型效果,跳绳的减脂效果也是杠杆的。
无图无真相,你看下面这个大叔,也是跳绳,连续跳了10周,然后……将大肚腩抹平了。
通过这两个例子,你应该知道减妞想表达什么意思了吧?跳绳减肥,你值得拥有。
跳绳减肥的优点
◑简单易操作
跳绳有一个特别突出的优点是,不需要太大的空间,哪里都能跳,客厅啦、阳台啦、走廊啦等等。适合平时不方便运动的小伙伴。
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。
◑燃脂能力强
跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。
每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
◑锻炼多种脏器
有研究表明,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
既然跳绳好处那么多,那究竟要怎么跳才能最快地减肥呢?
怎么跳绳瘦得快?
1、一定要热身拉伸
做任何运动之前都要进行热身,充分热身不仅能够让血液循环更活络,还能提高肌肉纤维的弹性,增加关节的灵活性,减少受伤的风险。避免“跳粗小腿”的问题发生。
建议:如果你今天的跳绳计划是30分钟,那么热身和拉伸时间保持在15分钟左右比较合适。
2、最开始不要跳太久
虽然跳绳有这么多好处,但是!对大多数新手来说,最好还是从低强度开始。
刚开始,可以少跳一会儿