如果减肥选择跑步,一周至少要坚持五天,而且每天的运动强度要至少45分钟以上,如果要想保持身材的话,就需要60~75分钟的运动,而且要每天都坚持才可以。还应该养成良好的饮食习惯,不要暴饮暴食,不可以吃小食品,以及速冻食品,快餐等,一日三餐要有规律,减少摄入的量,每顿饭七八分饱就可以。坚持适当的有氧运动并且控制饮食,不仅可以达到减脂瘦身的作用,还可以降低患心血管疾病的几率。