调理脾胃须单举:
自然站立。
两手前伸,掌心朝上,上提至与胸同高。
两手收回至脸前。
两手翻转使左掌心向上,右掌心向下,做阴阳掌动作。
左掌上提至头顶上,成托天姿势,抬头注视左掌;右掌下压成按地姿势。
左手臂伸直,由左外侧慢慢放下,头回正双掌下垂放松。
回复预备姿势。
全程依此左右手之顺序反覆各做二轮后,回复自然站立姿势。
五劳七伤往后瞧:
自然站立。
两手前伸,掌心向上,手臂伸直慢慢上提。
两手上提,至与胸同高。
双掌翻转,掌心向下。
两手慢慢放下,同时头慢慢转向左侧。
两手放至身体两侧做按地姿势,同时头转向左侧,眼睛尽力看左后脚跟。
最后一次吐气时,两手慢慢放下后,即回复预备姿势。否则请按步骤(8)。
全程依此头部转向左、右侧之顺序,反覆各做二轮。
摇头摆尾去心火:
左脚横跨一大步,两手轻轻握拳。
蹲马步,身体坐正,双手虎口向内,掌心向下放在膝盖上方约15公分处。
先做右弓箭步(右弓左箭)重心移至右脚,左脚伸直,眼看右前方。
然后弯腰,眼看右脚尖。
再将重心移至两脚中央,体重平均落在两脚掌上。
身体坐正,眼睛向前看。
全程依此左、右脚之顺序反覆各做二轮后,回复自然站立姿势。
两手攀足固肾腰:仅本段锦采顺腹式呼吸
自然站立。吸气
两手伸直上举至头顶上。呼气
两手交互向上拉伸二次。吸气
身体向上伸,微向后仰。呼气
弯腰,两手尽量伸至脚尖,然后抬头眼睛向上看。吸气
头低下,慢慢起身,双掌顺著双腿两侧慢慢轻抚上移,
托住后腰身体向后仰。呼气
身体回正,两手放下。吸气
反覆演练之动作要领:全程依图示顺序,反覆做二轮后,回复自然站立姿势。
攒拳怒目增气力:
左脚向左横跨一大步,两手轻轻握拳。
两手握拳,拳心向上,提至腰际。
左拳向前推出,拳心转向下,同时蹲马步,怒目看左拳,右拳微向后拉。
收回左拳双手置於两侧腰际,同时慢慢站起来。
两手慢慢放下,并松开两拳。
两手腕交叉在小腹前,由下往上提升至头顶上,抬头眼睛往上看。
两手由上往下向左右两侧画大圆圈,慢慢放下,回复预备姿势。
除左拳向前推出改「右」拳推出外,其馀均与