把精神集中在下丹田2、身体松解下来【身体访松】
3、气遍全身;用力观照,想象自己气息,不从鼻孔出入,普遍的从全身毛孔出入,而豪无障碍。举要言之,呼吸任其自然,不加控制。但片凭心泯念,而安住于寂然之境,久而久之,自然气成丹田。脉解心开。调息则百病不生,心亦亦于安定,这即是我们修习禅坐,初学入时的最好调息方法。