根本解决方法就是,改变坐姿时的发力部位,不让腰承担主要重量。怎么改变呢,我的亲身体验,练腹肌,增强腹部力量,让身体自然地把坐姿承重肌群调节成腹肌和侧腰肌。我大学太宅天天坐在电脑前,到大三时开始腰痛——一坐下不到一节课就开始痛,坐立不安。后来有段时间减肥,天天做卷腹,突然发现腰痛倒是有了缓解。我觉得神奇,然后自己留意了一下,就发现腹肌强壮以后,坐的时候会自然而然收腹,重心也放得更前,腰的承重就减轻了。
我们从小就被教坐姿要正确,但其实正确的坐姿是要有足够的肌肉力量支撑的,尤其是坐着的时候往往思绪集中在别的事情上,不可能时时刻刻注意的。而你放松的时候,身体会自然而然优先使用强壮的肌肉去完成一个姿势,这跟健身的时候说的肌肉代偿很像。
另外一般腰肌劳损去看病,医生都会建议有事没事做一个动作——小燕飞。具体怎么做网上都有~应该是有一定作用的。