走路发出咚咚咚很大的响声,脚后跟着地的人,通常膝盖都容易出问题。
如果穿上高跟鞋,膝盖的问题会更大,整个人都得重新调整,才能保持站立的姿势。
长期穿高跟鞋的人,膝盖会更加地紧绷,当然也更容易令膝盖受损。
这还是理想的情况,假定双脚是平行的,没有出现外八或内八。
现实中,大多数人都是有外八或内八的,偏向用脚掌的外侧或者内侧着地。
根据内外八程度的不同,膝盖就会受到不同程度的向外或向内的扭力。
上下的冲击力,再加上这个扭力,会让膝盖的某处受到最为强大的撞击。如我的情况,当时走路外八,所以受力最大的地方就在膝盖的外侧。而且左右两脚不均衡,有一点长短脚和O型腿,右侧膝盖相对左侧伤得更厉害。
每个人走路的姿势都不一样,再加上足弓、鞋子等的不同,所以最后就造成了膝盖受损的地方不一样。
不管你胖不胖,是否剧烈运动,哪怕总是坐着,只要不正确地使用膝盖,总有一天会出现膝盖疼的问题。
而膝盖理想的受力方式是这样的。
站立时,膝盖应该放松微屈,使得上身和大腿重量得以传导到脚掌,最终落到地面上;同时上身向上提拉,臀部略微后坐,与下肢形成对拉之势。这样膝盖便能做到灵活自如,没有多余的负担。
在走路时,迈腿应该由上身抬起大腿,膝盖完全不用力,落地时,轻轻放下,全脚掌着地,过程中膝盖也不会受力;蹬腿时,同样膝盖放松,使得地方反作用力能越过膝盖继续向上传导,同时与上身提拉的力相合,充分利用,走路便十分省力。
如何才能做到理想地使用膝盖呢?
我们的习惯就像笔迹,一旦形成就难以自觉与更改,所以基本每个膝盖疼的人都不明白为什么。但你现在知道了,也改不过来,动作习惯必须通过持续的训练才能养成新的习惯,没有捷径可言。
我前几年为了纠正,每天练习几个小时,持续了几个月才将外八与上身不发力参与走路的习惯给改掉。
现在我总结出了更好的练习方法。
一、站桩
通过站桩卸掉膝盖的拙力,关键在于微调身体重心,使得膝盖完全不受力,并使重力主要落在脚后跟上。
二、激活臀部和腰胯
多数人臀部和腰胯是不用力的,没办法将上身用起来。
做一个蚌式开合的动作,幅度不需要大,重在找到臀部的感觉,臀部发力才有意义。
三、单脚站立
要纠正外八或内八,就必须训练以形成新的习惯,控制脚掌的走向。
单脚站是走路