宽距深蹲跟深蹲不同,宽距深蹲站立较宽,对臀部以及腿内测肌群刺激更多,建议双脚站比肩要宽,脚尖外八字多一些,记住膝盖与脚尖方向一直。
跪姿后抬腿采用四足跪姿(最好在瑜伽垫上,保护膝盖),躯干尽量与下背,颈部在一条直线上,记着单腿向后向上抬高,直到大腿与地面平行。单腿多次训练后,换腿进行。过程中要把注意力放在臀部,感觉臀部肌肉的发力。
单腿臀桥臀桥是常见的臀部训练动作,这里要给大家介绍的是单腿臀桥。躺在瑜伽垫上,双手位于身体两侧,一脚膝盖弯曲,一腿伸直,利用屁股力量上顶身体,停留3秒左右,回到初始位置。这个动作可以训练到臀部以及核心肌群,是非常重要的基础动作。单腿臀桥有一定的难度,如果做不到,可以从臀桥开始(也就是双脚都落地的)