先更正一个大部分人对压缩饼干的误区:压缩饼干压缩体积是为了便携,主要还是压缩出一个高能量的食物给作战部队提供所需的热量。所以你吃压缩饼干喝水,是水给你的饱腹感,而不是水在你的肚子里把压缩饼干泡开了。事实上压缩饼干很难煮开,何况凉水去泡。同理你吃一碗米饭喝很多水同样会感受到饱腹感,为什么会认为压缩饼干能够让你不会感觉饿呢?
我们先来看,一盒09压缩饼干4715kJ,换算下来一块大概在280卡左右,三块就是840卡。每一百克压缩饼干约454大卡,绝对的高热量食物,而每一百克米饭的热量为116大卡,这样对比明显了吗?
压缩饼干的成分是以小麦粉、糖、油脂、乳制品为主要原料,看营养成分每一百克蛋白质14.7g,脂肪含量15.2g,碳水化物63.9g。嗯!虽然蛋白质还算可以,但高脂肪高碳水,对健身补给来说……非常不划算!(标杆健身爱好者最爱的鸡胸肉的热量为133大卡每一百克,蛋白质19.4g,脂肪5g,碳水2.5g)
假设你是一个热爱健身懂得一些健身皮毛的爱好者,是绝对不会选择用它来减肥的。高碳水升糖速度快,同样饿得也快,这里可以看一下其他健身大佬的研究,我就不在这班门弄斧了。更何况每天吃压缩饼干,绝对会营养不良的。
最后,推荐健康饮食,也就是高蛋白低脂肪低碳水,再辅之合理的有氧运动来减脂(我就是喜欢无氧讨厌做有氧健身大佬你们来打我呀噜噜噜(´Д` )),然后再做有氧增肌,循环。肌肉含量上去了,体脂率变低,你躺着睡觉都比别人消耗的热量多!干干瘦瘦的和有一点肌肉线条的,您觉得哪个更好看一些呢?ps.女生们,放心去健身吧!你练不成金刚芭比的!你也没有那个财力毅力精力支持着金刚芭比的肌肉!
不要怕体重上升,相同体积的肌肉和脂肪差了N倍!这也是为什么有的人体重更重,但就是看着很瘦很结实,有的人明明没有那么重却像一堆行走的肥肉。
想健康的瘦是没有捷径的!如果真的那么简单就瘦了下来,是对别人流下的汗水的不公平!
补充:多谢评论提醒,已删除肥肉肌肉对比图!