向地面下压双臂,同时提臀。尽可能伸直双腿,你的身体会呈上下颠倒的V字形。
双手向下压,将压力放在腓肠肌(小腿肚)和腘绳肌上。当你熟悉了这种拉伸方法后,尝试将双腿伸直并将脚后跟踩在地面上。膝盖不要过于僵硬。
保持30秒。这种拉伸方法也可以用作瑜伽的一部分,在拉伸腘绳肌的同时还拉伸你的腓肠肌和手臂。小提示
当你能完成10秒钟的拉伸之后,试着将拉伸时间延长,直到你能保持30秒。在拉伸腘绳肌的过程中时刻保持背部挺直。弯曲背部就无法拉伸腘绳肌。背部弯曲意味着脊椎不受保护,很可能会导致肌肉拉伤或者腰部扭伤。如果你感到腿部或背部有剧烈的疼痛,请咨询你的医生。