烧麦发现,刚开始减肥掉秤速度真的特别快!然而过了一段时间,体脂秤上的数字就再也没往下掉了,甚至还反而涨了几斤?
每天气喘吁吁大汗淋漓地运动,一斤都没瘦,甚至还胖了?这究竟是咋回事?
很多人到了这一步就开始破罐子破摔了,开始报复性进食,于是这一轮的减肥再次失败!
世界上减肥成功的人那么多
为什么我就是瘦不下来?
先别慌!这说明你的减肥小有成效
开始进入下一阶段
「减肥平台期」
上次让大家投票想看哪个主题
就是这个问题高票胜出
OK,既然烧麦把话撂出来,就保证不会鸽大家,这期就来准时开讲——让众多人头疼不已的减肥平台期!
减肥平台期又可被称为「减肥停滞期」,它的出现主要是由于我们在减肥阶段,较长时间保持同样的饮食以及运动方式,身体逐渐适应并自我调节代谢水平,保持在热量盈亏「相对平衡的阶段」,致使每天减肥效果逐渐降低甚至停滞不前,还可能会出现小幅反弹的情况。
注意注意!不是体重突然没降就是平台期在搞鬼,先来检查一下是哪一步出错了
减肥期间是不是节食了?每顿饭都吃饱了吗?三大营养素都吃够了吗?
在减肥时,有没有在夜深人静时偷偷打开冰箱,催眠自己“就吃一口不会胖”?
点下午茶时,喝奶茶了吗?控制每天的糖分摄入了吗?
和朋友出去聚餐,偷偷放纵自己了吗?喝酒了吗?
还在坚持每天运动吗?运动量增大了还是减少了?
如果你没节食,严格按照减脂餐热量标准吃
没有放纵自己,运动也有在好好坚持
才有资格说自己平台期了
否则只是在给自己的放纵找借口罢了
其实想要科学地鉴别是否处于减肥平台期,需要满足以下条件才行:
首先是身体各项数据放缓。一般开始减肥的时候,体重数据曲线下降会比较明显,但一段时间后,体重曲线开始放缓甚至上下起伏保持不变的状态。
除此之外,通过体脂秤检测,脂肪、肌肉等其他多项身体数据没有明显的起伏变化。
其次是时间持续时间较长。在减肥的时候,每天都有管住嘴迈开腿,乖乖履行自己or教练制定的良好的运动计划,但数据保持不变时间长达近1个月之久。
所以那些只有几天没掉秤就开始放飞自我的人,减肥平台期只想翻白眼:这个锅我可不背!!
TO科学减肥的小可爱:
你的身体比你还适应减肥!
减肥时期,当维持相同减肥食谱和运动计