本文首发于公众号卓叔增重,在这里也分享一下。----------
来,抬起你的手,看看自己的手腕,就是戴手表那块,觉得是不是很细?
肯定是啊!十个瘦子有九个过来问我,手腕太细了,怎么练粗。
你们这么狂热于手腕的问题我也能理解,毕竟大家都曾经遭遇过,回家过个年,下楼遇到隔壁王大妈,大妈一把圈握住你的手腕对你说:哎哟我的小伙子你看看你这小细胳膊,怎么越来越瘦了啊!
……..
要不是看在王大妈平时常陪我妈跳广场舞的份上,我早就一屎瓢扣她脸上了......
一、手腕太细,还有救吗?
都说到这份上了,那肯定是...
基本没救啊!
为什么没救呢?为什么我肱二头肌可以练的肿起来,手腕就不可以?
来我们看张解剖图:
看到了吗?解剖图里一条一条的就是肌肉,然后红色的部分叫做肌腹,是可以练粗的,而白色的部分叫肌腱,就是连接肌肉和骨骼用的,肌腱是无法练粗的。
而箭头所指的手腕部位(戴手表处),看清楚了吗?几乎全是肌腱啊!全是肌腱啊!肌腱啊!
肌腱真的不能像肌腹那样练粗吗?
肱二头肌就是很直观的例子。维度最大的部分,都是最中间肌腹,而两边的肌腱在视觉效果上消失的无影无踪。
那些手腕的训练方法,例如腕弯举、反向腕弯举、握力器这些,能练粗手腕吗?
答案是不能!
腕弯举只可以把小臂的部分练粗,但是对手腕部分还是没办法的。
如图,红色部分就是可以通过腕弯举练粗的肌腹部分,而绿色部分就是基本无法练粗的肌腱部分。你看这人的小臂都肿成什么样了,手腕部分还是蛮细的。
同样的道理,可以来看看小腿的解剖图:
也一样,全是肌腱。所以你们可以看看自己的小腿,无论你把小腿腿肚练得多粗,脚踝部分一定是细的。
四肢末端都这样,注定的,改变不了。
二、为什么有的人看起来手腕不细?
类型一:骨骼粗大,手腕天生较粗
这个没办法,骨骼的事基因决定的,死心吧。
类型二:体脂较高,所以手腕也显得圆润。
手腕部分虽然没什么肌肉可以增长维度,但是脂肪这个神奇的东西,是可以全身无死角覆盖的。包括很瘦的脸如何变圆润、平胸妹子怎么升cup。这些如果你体脂涨上去了,基本都能解决。
但是并不推荐为了这一点想方法提升体脂,因为脂肪优先堆积的部位通常是腰腹臀腿,可能在你手腕没有圆润起来之前