现今时代,我们生活在快节奏的城市中,有各种烦恼的事情困扰,多数人都有过失眠的经历。很多人在白天上班没有时间去做别的事,下了班后就会有各种活动,直到睡觉前还会做一些运动来缓解白天工作带来的疲劳,认为睡前运动有利于更好地睡眠。但是大部分人们在运动后再睡觉就会发现,还是很疲惫,并且怎么也睡不着觉了。那么睡前做运动为什么会导致失眠呢?原因有以下三点。过于剧烈的运动不利于睡眠
有些人下班后进行一系列的活动过后,会把健身的项目放在睡觉前来进行,例如跑步、深蹲等动作幅度很大的运动。但是这些运动会让身体处于比较兴奋的状态,让身体内的细胞代谢速度加快,神经就会处于紧绷状态,就会出现睡不着觉的情况。
大量的运动不利于睡眠
有些人比较倾向于做大量的运动来保持身体健康,但是在睡觉前运动量太多就会让身体超负荷运作,因为运动是需要消耗身体能量的。如果持续长时间的大量运动,不但会使肌肉感觉到酸痛,而且身体需要的恢复时间也很长,因此睡觉前过多的运动也会导致睡不着觉。
频繁的运动不利于睡眠
有些人为了健身会选择频繁多次的运动来保持身体的活力,但是太多的运动量会让身体持续亢奋,身体没有恢复的时间,想要静下来睡觉是很困难的。
那么我们想要保持身体健康,又想保证睡眠质量,应该怎么做才能有效的避免这样的情况出现呢?
剧烈的运动不要在睡觉前的两个小时内进行
我们在睡觉之前的两个小时之内是不能做太剧烈的运动的,如果没有充足的时间留给健身,那么睡前是可以做一些比较简单的运动,例如做平板撑和仰卧起坐这样消耗不太大的运动,既能瘦身又有利于睡眠。
在运动过后要及时做拉伸的运动
在做完比较剧烈的运动后,要留出时间来做做拉伸的运动,这项运动既能平复运动带来的兴奋感,又能缓解肌肉酸痛的感觉,加速身体恢复的速度,减轻疲劳的程度,更有利于睡眠。
一周控制在三次左右的运动
我们很多人在应酬完自己不想做的事情后已经很晚了,想要再通过运动来改善健康,但是也不必每天都运动,因为要给身体一个恢复的时间,这样我们才能更好地工作和生活。