你好,你提供的情况是入睡困难,睡眠质量差。根据你提供的情况建议平时多出去走走,散散心,适当的进行体育锻炼,有利于身体健康,有利于睡眠,不喝浓茶,咖啡,不熬夜,不要有太大的心理生活工作压力。平时可以口服安神补脑液,也可以去正规公立医院的中医科喝中药调理效果好。平时可以喝红枣,桂圆百合汤,多吃新鲜的水果蔬菜。听听优美的音乐。