培养睡眠节律,节假日不例外
对中小学生来说,定时上床睡觉和定时起床是一种良好的行为习惯。由于多数孩子暑期生活中睡眠的节律比较紊乱,所以从开学起就应特别注重培养定时上床睡觉的习惯,保证充足的睡眠,这样每天早上起来才会精力充沛。最好的做法是,节假日也要定时上床睡觉和定时起床,这样有利于建立和保持良好的睡眠节律。
锻炼促进睡眠,每天坚持固定时间的体育运动,可大大帮助增进睡眠质量。但是,不提倡夜间睡前进行体育锻炼,因为这样做会造成夜间兴奋,延迟睡眠。
在小孩出现夜惊或梦游时,千万不可将之唤醒,如果此时将小孩唤醒,反而会加重这类睡眠障碍发生。不过,家长在小孩出现夜惊或梦游时,可记下具体发作时间,以便在小孩下次发作时提前15分钟叫醒小孩,夜惊或梦游发生一般是有规律的,这样可逐渐减少夜惊或梦游发生。
做好睡前准备,勿开灯勿进食
在熄灯睡觉前的半小时到一小时内,可做入睡前准备,读篇优美文章,听段柔和乐曲,这样可以帮助产生睡意。千万不能在睡前从事兴奋性活动,比如打电子游戏、看恐怖片等,在卧室躺在床上看电视也不提倡。
有些家庭喜欢开灯睡觉,也有些家庭父母喜欢看电视到很晚,让孩子听着电视发出的声音睡觉。但这些声光刺激一定会对孩子的睡眠造成干扰,大大影响孩子的睡眠质量,应予以避免。另外,营造舒适的睡眠环境也很重要,过热、过冷、空气差、噪声都应尽可能消除。
有的中小学生喜欢睡前或深夜进食,这是一种影响睡眠的坏习惯,应加以纠正。夜间不可喝过多的饮料,不喝咖啡、茶,养成这些良好习惯才能有益睡眠。
减轻学习负担,释放心理压力
繁重的学习任务和对孩子不切实际的期望,很容易给孩子带来巨大心理压力。有的家长让孩子每天课内课外学很多东西,常常让孩子搞到晚上十一二点才睡觉。在紧张和压力下,不少中小学生出现睡眠不足、失眠、梦魇、遗尿以及原来的磨牙、夜惊加重等睡眠障碍,所以,家长应当尽可能减轻孩子的负担,适当安排休闲时间,这样不仅保障孩子健康的睡眠,也能让孩子学习有效率。
家长处理小孩睡眠障碍时,主要应从小孩的心理调整上考虑,始终保持小孩的心理放松。上述睡眠障碍不可怕,也不要吃药治疗,随着小孩年龄增长,这些睡眠障碍会逐渐好转乃至消失。如果孩子到了十四五岁青春期后,还出现夜惊甚至发作频繁,就须去医院就诊,否则会导致小孩的精神障碍。