测 量腰臀比的方法很简单,就是先测量腰围和臀围的尺寸,再用腰围数字除 以臀围数字,得到的就是比值。如何锻炼腰部肌肉 1、侧身弯腰运动:直 立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上 举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一 次。连做 8 次。 2、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起, 吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复 8 次。 3、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬 高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。 重复 8 次。 4、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰, 保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及 地面。 5、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动, 动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时 20?30 秒钟。 6、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身 练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。