臀部肌肉是人类身体中最大、最强壮的肌肉。臀部肌群可以对我们的外表和自信带来巨大的影响,这一点对女士来说可能特别重要。
臀部肌肉也是非常重要的肌肉组织,可以保持身体强壮和健康,例如站立等日常活动,都是通过臀部肌肉来完成的。臀部练习是和腘绳肌结合起来的,训练这两个部分的肌肉,并保持他们强壮健康,也能预防膝盖、臀部和腰部受伤。臀部肌肉训练还有很多其他好处,例如,因为它是身体中最大块的肌肉,和其他较小的肌肉训练相比较,训练臀部肌群可以燃烧大量的热量。
现在都市上班族都是伏案工作,大部分时间都是坐在办公桌前,因此我们的臀部肌肉变得无力。适当的臀部和大腿训练可以让你重新拥有迷人的曲线。
臀部肌肉
臀部肌肉包含一系列最重要的肌群,包括臀大肌、臀中肌和臀小肌,以及下面的腘绳肌。
臀大肌(Gluteus Maximus)—— 是全身最大的肌肉,很大程度上决定着臀部的形状。当人站立的时候,这块肌肉拉直臀部后腿,是深蹲和仰卧桥式挺臀训练时使用的重要肌肉。
臀中肌和臀小肌(Gluteus Medius and Gluteus Minimus)—— 是最后两部分较小的臀部肌肉。帮助提腿外展,使大腿屈和内旋以及伸和外旋,是我们平时生活中走路站立保持良好姿势的重要肌肉。
腘绳肌(Piriformis) —— 腘绳肌其实是大腿后侧的一组肌群,由不同的肌肉组合而成,统称腘绳肌。其中包括三种肌肉:股二头肌、半腱肌和半膜肌。这些肌肉是协助臀大肌延伸大腿、弯曲膝关节必要的肌肉。股二头肌帮助大腿旋转向外,而半膜肌和半腱肌则协助大腿旋转向内。
想练习出理想的翘臀,有很多种训练动作都可以帮助你达到目的。不管你的日常训练是如何安排的,都可以优先考虑一些复合动作。深蹲、硬拉和早安运动(负重躬身)是锻炼臀部肌群的极好方式,因为会运动到身体中最大的肌群,这几个动作也可以大量燃脂。
1。