晚上睡不着总是胡思乱想,可以采取以下几种方式缓解:1.白天尽量减少午休的时间,不要超过半个小时。2.白天尽量不要喝咖啡、浓茶等饮品,避免造成神经兴奋。3.睡觉前不要看手机,睡不着也可以闭目养神、避免熬夜。4.有条件的情况下,每天晚上可以泡10分钟的温水澡,帮助促进血液循环,有助于更快地入睡。5.如果经常睡不着,属于失眠的范围内,需要在医生的指导下服用镇静、安眠的药物帮助入睡。建议入睡前2~3个小时不要做剧烈运动,不然也容易造成无法入睡。