首先说一下为什么要午睡,午睡是上班族保证下午工作积极有效的办法之一,缓解上午工作的疲劳,让大脑和身体的各个零部件得到充分的休息,只有下午上班时间精力充沛了,才能提高工作效率。对于老年人则是规律生活的一部分。
还有就是午睡之前的午餐问题,有午睡习惯的人,午饭一定不要吃得过于油腻和辛辣,还不要吃得过饱。油腻辛辣过饱都会加大肠胃的食物消化力度。这样的午睡很有可能会造成大脑供血不足。
此外,不要吃完饭就开始午睡,要步行运动5-10分钟后,再进行午睡。让我们的消化系统先正常工作一会,如果吃完饭后就午睡,则会降低肠胃的蠕动消化能力,影响身体健康。
午睡的时间根据人群的不同也用所不同,上班族中午的时间建议在25-35分钟,而老年人的话,建议是1个小时为最佳。时间太长了的话,就会混乱我们身体的生物钟,或者是造成晚上睡不着觉。
午睡的姿势也是很重要的,尽量不要趴在桌子上午睡(尽管这是很多人的习惯姿势)可以找个会议室的大椅子或者沙发,尽量能平躺或者是侧卧,且要保证头高脚低。不管是什么季节,身上最好盖点东西,免得着凉。
再一个就是午睡醒来的时候,不要着急投入工作,缓慢起身活动下筋骨,然后到洗手间洗把脸或者喝点温开水(或者是咖啡、果汁之类的),让身体缓慢的进入紧张的工作状态当中。
此外还有就是为了不耽误下午的上班时间点,我们要给自己订制一个起床闹钟,闹钟的铃声不宜过大。以免午睡时间过长,耽误下午工作时间。没有闹钟的话,也可以让同事叫你一下。