发泄 是无需任何心理准备或技术要求的,问题是我们常常受到这样或那样的观念与框框的束缚,发泄往往得不到公正的 评价, 因而使不少人即使是内心非常苦闷, 也不敢轻易地流露, 从而郁积在心里, 成为一种更可怕的挫折或者打击。 所以,人有苦闷就应该发泄,只要手段正确,分寸恰当,渲泄合理。 一是在适当的场合哭一场。 一是在适当的场合哭一场。从科学的观点看,哭,是一种有效的解除紧张、烦恼与痛苦情绪的方法,尤其是对突如 其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦,可以起到缓解作用。科学家认为,人在悲伤时不哭是有害健康的。哭虽 5 然会扰乱人体正常的生理功能,使人心跳、呼吸变得不规律,吃不好,睡不好,但对人又有有益的一面,因为人在 不良情绪状态下产生的眼泪中含有一种“毒素”,排泄出去对身体有好处,而且,哭能宣泄悲痛,释放不良情绪。 二是向人倾诉。“一份快乐,两个人分享,就变成了两份快乐;一个痛苦,两个人承担,就变成的半个痛苦”。有 二是向人倾诉 了不良情绪,可以向父母倾诉,也可以和自己最亲近或要好的朋友谈心,诉说委屈,以消除心中的不平。 三是写写日记。 “养成写日记的习惯, 会成为我们一个抵抗疾病的军火库, 三是写写日记 美国南宫理堂大学心理学博士詹姆斯说: 因为写日记可能把危险的压力发泄掉,进而增强你的免疫力,改善你的健康。” 四是发发牢骚。科学研究表明,适当的发发牢骚和抱怨几声,能够有效地保护人们免受抑郁症、心脏病发作和身心 四是发发牢骚 失调的损害。 五是声声吁叹。长吁短叹实际是人们对情绪的一种十分有效的自我调整。长吁短叹定会使你感到胸宽神定、豁达舒 五是声声吁叹 畅、精神饱满、轻松愉快。 六是阵阵大吼。常言到:“大吼解千愁。”因为通过大吼,吐出了胸中的秽气,呼出了肺部之浊气,吸入大量氧气 六是阵阵大吼 后,提高机体功能,身心健康处于最佳水平。 3.理智克制法 3.理智克制法 人是有理智的,在陷入不良情绪,尤其是陷入心理学上那种遇事爱冲动的消极激情,亦称冲动情绪时,我们不仅要 学会正确的排解,更应该调动自己理智这道“闸门”的力量,去控制它,并且尽力使情绪愉悦起来。这种理智控制 情绪的方式也有很多种办法。 一是宽容谦让。 一是宽容谦让。俗话说:“忍一时风平浪静,退一步海阔天空”,“海纳百川,有容乃大”。宽容是舒放的沧浪之 水,像盐一般聚结的敌视、嫉妒、不满和忿恨等等统统逐渐融化在水里。 二是自我暗示。当我们进入考场感到紧张时,可以通过自我暗示(即自己主动、自觉地通过言语、手势等间接、含 二是自我暗示 蓄的方式向自己发出一定的信息,使自己按自己示意的方向去做),不断地反复地提醒自己:“沉住气,别紧张, 我会考好的。”这样紧张的情绪就会松驰下来。 三是提醒激励。 如名言、 警句来激励, 约束自己, 自我激励是一种精神动力, 三是提醒激励 自我激励可通过多种直接明了的方式, 一个人在困难和逆境面前,如果能够有效进行自我激励,就能从不良情绪中振作起来。 特点。 特点。 一、周期节律性。人的心理活动在形式和效率上都有着自己内在的节律性,比如白天 思维清晰, 注意力高, 适于工作;晚上能进入睡眠, 以便养精蓄锐, 第二天工作。 如果一个人每到了晚上就睡不着觉, 那表明他的心理活动的固有节律处在紊乱状态。 二、意识水平。意识水平的高低,往往以注意力水平为客观指标。如果一个人不能专注于某种工作,不能专注于思 考问题,思想经常开小差或者因注意力分散而出现工作上的差错,就有可能存在心理健康方面的问题了。 三、暗示性。易受暗示性的人,往往容易被周围环境引起情绪的波动和思维的动摇,有时表现为意志力薄弱。他们 的情绪和思维很容易随环境变化,给精神活动带来不太稳定的特点。 四、心理活动强度。这是指对于精神刺激的抵抗能力。一种强烈的精神打击出现在面前,抵抗力低的人往往容易遗 留下后患,可能因为一次精神刺激而导致反应性精神病或癔症,而抵抗力强的人虽有反应但不致病。 五、心理活动耐受力。这是指人的心理对于现实生活中长期反复地出现的精神刺激的抵抗力。这种慢性刺激虽不是 一次性的强大剧烈,但却久久不消失,几乎每日每时都要缠绕着人的心灵。 六、心理康复能力。由于人们各自的认识能力不同,人们各自的经验不同,从一次打击中恢复过来所需要的时间也 会有所不同,恢复的程度也有差别。这种从创伤刺激中恢复到往常水平的能力,称为心理康复能力。 七、心理自控力。情绪的强度、情感的表达、思维的方向和过程都是在人的自觉控制下实现的。当一个人身心十分 健康时,他的心理活动会十分自如,情感的表达恰如其分,词令通畅、仪态大方,既不拘谨也不放肆。 八、自信心。一个人是否有恰当的自信心是精神健康的一种标准。自信心实质上是一种自我认知和思维的分析综合 能力,这种能力可以在生活实践中逐步提高。 九、社会交往。一个人与社会中其他人的交往,也往往标志着一个人的精神健康水平。当一个人严重地、毫无理由 6 地与亲友断绝来往,或者变得十分冷漠时,这就构成了精神病症状,叫做接触不良。如果过分地进行社会交往,也 可能处于一种躁狂状态。 十、环境适应能力。环境就是人的生存环境,包括工作环境、生活环境、工作性质、人际关系等等。人不仅能适应 环境,而且可以通过实践和认识去改造环境。 还有一位心理学者马建青提出了心理健康的七标准: 一、智力正常。 二、情绪协调,心境良好。 三、具备一定的意志品质。 四、人际关系和谐。 五、能动地适应环境。 六、保持人格完整。 七、符合年龄特征。 五、 如何应对挫折 请参考以下几点:⑴树立正确的挫折观。遭受挫折,是人们认识世界和改造世界过程中的必然现象,任何人的成长 过程中都不可避免地会遇到不同程度的挫折。正视挫折,认真分析挫折产生的主客观原因,正确对待挫折,那么就 不仅可以克服和消除挫折,而且还可以磨炼自己的意志。⑵控制好自己。挫折产生后,谁都会感到紧张、烦闷,行 为也不免有些失常。在这种情况下,如果能有意识地运用心理防御机制,采取一些比较积极的间接反应方式,从而 避免加重挫折或由挫折带来新的挫折。⑶重组知觉判断。挫折感的强弱,往往决定于挫折对象的知觉判断。其实, 知觉判断仅仅是一种具有整体性特点的感情认识,所以,当挫折产生后,要认真分析引起挫折的对象的实际情况, 作出实事求是的估计,然后再检查自己的判断是否符合实际。如果发现自己的知觉判断夸大了事实,就要改变对引 起挫折对象的认识,从而减轻挫折感。如果发现挫折是因自己的错觉造成的,便可以很快消除挫折感⑷分散挫折的 压力。不要把痛苦闷在心里,应当主动向老师、同学或亲友倾诉,争取别人的谅解、同情与帮助。这样可以减轻挫 折感,增强克服挫折的信心。⑸转移自己的视线。遭受挫折后,一般人都会感觉度日如年,这时,要适当安排一些 健康的娱乐活动,走出户外去呼吸大自然那新鲜的空气。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向,扩大思路, 使内心产生一种向上的激情从而增强自信心。 第一,沉着冷静,不慌不怒。第二,增强自信,提高勇气。第三,审时度势,迂回取胜。所谓迂回取 胜,即目标不变,方法变了。第四,再接再厉,锲而不舍。当你遇到挫折时,要勇往直前。你 的既定目标不变, 努力的程度加倍。 第五, 移花接木, 灵活机动。 倘若原来太高的目标一时无法实现, 可用比较容易达到的目标来替代, 这也是一种适应的方式。 第六, 寻找原因, 理清思路。 当你受挫时, 先静下心来把可能产生的原因寻找出来,再寻求解决问题的方法。第七,情绪转移,寻求升华。可以 通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式,使情绪得以调适,情感 得以升华。第八,学会宣泄,摆脱压力。面对挫折,不同的人,有不同的态度。有人惆怅,有人犹豫, 此时不妨找一两个亲近的人、理解你的人,把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言,宣泄可 以消除因挫折而带来的精神压力,可以减轻精神疲劳;同时,宣泄也是一种自我心理救护措施,它能 使不良情绪得到淡化和减轻。第九,必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时,不妨求 助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情,晓之以理,导之以行,循循善诱,使你从“山穷水复 疑无路”的困境中,步入“柳暗花明又一村”的境界。