问题
我已经练了半年多,肌肉也已经有一些,但总觉得肌肉软软的。我在健身房有一个朋友,锻炼量跟我一样,为什么他的肌肉就比较硬呢?这到底是是什么原因?
练的那么辛苦,你的肌肉为什么不硬
其实好的肌肉是,其柔若棉,其铁如钢。放松的时候也不太可能会一直是硬的,如果肌肉一直都硬的话,那可能锻炼过度了。不过在正常情况下,锻炼出的肌肉在用力的时候应该是硬的。
你的问题是同样的锻炼量,为什么你朋友的肌肉比你要硬,这里面是有很多因素决定的,我们下面来仔细分析一下:
1天生的体质肌
练的那么辛苦,你的肌肉为什么不硬
肉硬度主要和肌纤维的紧张程度有关,当你肌肉收缩时,也就是在肌肉用力时,肌肉内的神经组织会受到刺激产生电冲动,导致肌肉持续紧张。其实肌肉硬度对于运动和训练成绩没有太大影响,有些人天生肌纤维的维度和长度就好,这都是先天决定的,后天需要加强练习的是肌肉的耐久力和爆发力,这就要看你从是那种运动了,要因人而异,也要因项目而异,并不用过分纠结。
2生活习惯
(1)饮酒
练的那么辛苦,你的肌肉为什么不硬
长期的过量饮酒会影响内脏器官的健康,而且酒的开胃功能让我们在饮酒的同时还吃掉了大量的食物,这些食物通常是高热量,高脂肪的食物。酒精还是肌肉的天然对手,它不仅会影响体内的激素水平让肌肉增长缓慢,同时让你在下一次的训练没有足够的体力和耐力。所以当你准备开始健身的时候应该减少饮酒,在训练日前一天最好滴酒不沾。
(2)糖分的摄入
练的那么辛苦,你的肌肉为什么不硬
糖分不仅会让人变胖还会让人加速衰老,控制糖分的摄入不仅仅是少吃糖果糕点,碳酸饮料也是很多人摄入糖分的主要来源。爱碳酸饮料当水喝的人,多数情况下体脂含量要高于相同体重的正常人。
(3)饮食量
练的那么辛苦,你的肌肉为什么不硬
那些身材完美的人,很少会有暴饮暴食的习惯。很多人喜欢在晚上吃掉太多的食物,很饱很撑。这样不仅会影响睡眠质量,无法完全消化的食物还会更多的转化为脂肪储存起来,让你越来越胖。
(4)一定要吃早餐
练的那么辛苦,你的肌肉为什么不硬
想要健身训练的效果好?那少不了天天营养搭配合理的早餐,很多人的早餐不是很敷衍就是干脆不吃。然后饥肠辘辘的等到中午再大吃一顿,这样会使食物更多的转化为脂肪。想要有个好身材,每天早上你要吃下足够的优质的蛋白质和健康的碳水化合物。
(5)自己动手做饭吃
练的那么辛苦,你的肌肉为什么不硬
很多身材超好的健康达人们都会有一个共同的习惯,就是自己做食物来吃。饭馆和外卖的食物中会含有更多的油、盐分和脂肪。自己做来东西吃,能够保证身材的同时还比较健康,而且健身族的食物,并不需要很高的烹饪技巧,很快就能掌握。
(6)早睡早起
练的那么辛苦,你的肌肉为什么不硬
有研究表明熬夜晚睡会让你更胖,有人要表示,晚睡之后自己的体重下降了,这是因为你消耗的肌肉,而脂肪增在积聚。早睡早起在有利于新陈代谢的同时,还会有利于健身之后,肌肉的恢复和增长。
(7)确定每天锻炼的时间
练的那么辛苦,你的肌肉为什么不硬