很多小伙伴不知道的是,造成小腿粗的最大原因其实是「不会走路」。【 Ps:本回答自带跟练,无敌了! 】
为什么这么说?
首先,我们要清楚一件事:
大部分人的「腿粗」,都只是日常的行为姿态不良,导致「假性腿粗」。
简单来说:你腿粗不是因为胖,而是肌肉形态不好。
而这个问题的源头在哪儿?走路。
而这种错误走路,是非常容易被忽略的,因为它不影响社交,不影响你生活。
无论你是赵四一样行走。
或者是低头边走边掐手机,对,就是你。
还是看着萌了吧唧的蹭着走。
演技比较浮夸,但想表达的意思是脚面不做抬起,全程蹭着地。
局部放大到腿部细节,你的每次 「-1%」,都会让腿粗一丢丢。
千万不要低估错误的积累。
叔贵给你算一笔账。
当我们把每天,错误走路标记为「退步 1% 」,然后把这种坏习惯的积累起来。
一年下来,相当于从 0.99 掉到 0.03 ,腿啥也不剩了……
其实,安全的「瘦小腿」应该从日常行为改善出发。
所以,只有通过引导正确走姿的训练方法,才能最长长久久的瘦腿。
做到边走边瘦。
接下来,叔贵分享三招动作之间连贯性更高的安全拉伸动作。
对于膝盖更!友!好!
你可以试试拉伸前后对比,绝对走路会松快很多。
话不多说,上动作。
动作一:晃悠晃悠拉伸
首先剪蹲跪姿在瑜伽垫上,后腿扑腾扑腾的压在垫上稳定身体。
身体重心前倾,让踝关节被放松。
注意这里有一个动作细节,身体在往后倾的时候,你的脚要牢牢抓着地面。
这样子可以给到你整个脚底肌肉最大程度的激活,引导你走路时「脚踏实地」
前后晃动 15 次,然后换腿继续,结束热身动作。
动作二:蛄蛹蛄蛹拉伸
这个动作一定要认真学习,比女团腿高级 1 万倍!!
首先剪蹲在瑜伽垫上,后腿 pia pia 的压在上面,来稳定整个身体。
然后前脚掌蛄蛹蛄蛹的向前爬,直到你感觉大腿后侧有拉伸感就停。
然后屁股慢慢向后推,让拉伸感在强一点,不用推特别多,推到你觉得前脚掌开始抓地就行。
此时上半身一定要保持稳定,慢悠悠的来做动作,不要晃。
新手一开始都会晃,很正常,做慢点保质保量。
让半身以「胸椎段、腰椎段」逐节弯曲,俯身摸地,然后再反向分节挺直身