俯卧撑是一个在家就可以锻炼的体育项目,特别是男孩子,能有效的锻炼手臂肌肉和腹部的力量,那么初学者俯卧撑做不起来要怎么办呢??
要想做起来俯卧撑,最重要的就是臂膀的力量 如果才开始做不起来俯卧撑,不要勉强自己,先从最基础的开始,不然很容易受伤
可以去买两个哑铃,先举哑铃,慢慢锻炼自己的手臂力量,根据自己的实际情况挑选重量,不要急于求成
也可以做引体向上、过云梯等等可以锻炼臂力的项目
然后就是慢跑 晨跑、晚跑均可,日积月累,让自己身体素质不断增强
然后就是腰腹的力量,可以做仰卧起坐,锻炼自己腹部的力量
如果只是想做一两个俯卧撑,那么这就够了,勉勉强强就可以做起来,但如果想做很多个,那么身体就是一个很重要的要素了,保持良好的饮食习惯,早睡早起,
做俯卧撑的动作是否规范,对个数也有一定的影响,建议多在网上找找视频,或者询问专业的教练
锻炼一定要日积月累,不要勉强自己去突破自己的极限,除非你有专门的教练进行指导,不然很容易拉伤肌肉,让自己受伤 好的身体是自己最大的本钱,就算不是为了做俯卧撑,也要锻炼好自己的身体