北京乳腺病防治学会专家建议,将16周定为一个运动周期。第1天和第3天包括大约80分钟的抗阻和有氧运动。第2天包括大约50分钟的有氧运动。有氧运动包括踏车行走、划船或骑自行车。阻力练习包括腿部按压、腿部屈曲或伸展、胸部按压、坐排、二头肌弯曲和三头肌下拉。