你不怕累,先赞一个,下面是方法
腹肌的训练要和减脂结合在一起,这样肚子上的脂肪少了,肌肉增大了,块也就明显了
1.练腹肌很好的两个动作,一个是搁腿仰卧起坐,就是仰躺在地面,小腿搁在凳面上,大小腿成90度角做,另一个就是悬垂举腿,双手抓紧单杠,把腿伸直了往高举,累的话也可适当弯腿
2.每天练一回次,每次做四组,每组25个,组间休息1到3分钟,刚开始的一段时间做不动的话,可以少做几个,以后慢慢增加,这就做完就够了
3.尽量每天慢跑半小时左右,这样可以减脂,让肌肉块更明显,平时也要少吃或不吃高热量,高脂肪的食物
祝你早日练就结实的腹肌