对于糖尿病患者来说,控制血糖是十分重要的一件事,长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变,导致急慢性并发症的发生。下面为你讲讲降糖三招,帮助糖尿病患者能更好降糖。 降血糖 餐后站立45分钟 对于糖尿病病人来说,不管年纪多大,餐后的半小时至一小时,最好站着,这是一个最简单的降血糖措施。餐后血糖的升高对老人不利,少吃饭又怕低血糖。但为了刺激胰岛素分泌,刺激肌肉消耗血糖,就要做运动量极少的站立。 有一些已经中风的老人,尤其是超过80岁的,往往都存在“三高”,多部位动脉硬化。但是血糖没有超过11(mmol/L),由于中风或者过于肥胖、膝关节也不好,不能站立,那怎么办?其实很简单,哪个肌肉能动就动哪个肌肉。建议行动不便的老人,餐后坐着的时候慢慢摇上肢,这也是锻炼。 事实上,身体任何一个肌肉的练习都对消耗能量、降低血糖有益,摇摇健康一侧的腿,摇摇健康一侧的手臂,持以之恒就有好处。 对于血糖有点异常的人,吃饭就要注意吃一些血糖升高不快的食品。因此要关注食物的升糖指数,如藜麦、全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉的升糖指数就较低。 很多人过分担心血糖升高,只要是甜的就不吃,一些糖尿病病人更是把自己保养成“弱不襟风”的状态,其实这样就有点矫枉过正了。 糖尿病患者可以继续保持对甜味水果和点心的喜爱,只是不过量,另外不能节制最基本的饮食。 降血糖 不妨吃点醋 美国的一项研究证实,进餐时喝点醋能降低餐后血糖,其中对糖尿病前期患者效果最明显。而瑞典的另一项研究也显示,和吃不含醋食物的糖尿病人相比,吃浸醋面包者餐后30分钟的血糖明显降低,而且不容易感到饥饿。此外,美国还有研究表明,睡前喝一勺醋有利于Ⅱ型糖尿病人控制血糖。 而糖尿病患者喝醋也是有讲究的,首先,所喝的醋至少要含5%的醋酸才有效。其次,糖尿病患者不宜摄入过量糖分,因此饮用苹果醋不能过量,一次饮用10~20毫升为宜,尽量选择无糖的果醋。 降血糖 试试冷水泡粗茶 喝茶可以降血糖,这是因为茶叶中与辅助降低血糖相关的物质有三种:复合多糖、儿茶素类化合物和二苯胺。复合多糖能缓解和减轻糖尿病症状,有调节血脂、血压等作用。复合多糖在粗茶中含量最高,达到37%。所谓的粗茶,就是指较粗老的茶叶。 而要让“粗茶”发挥降糖功效,用冷水泡更佳。冷水泡茶2小时后,茶叶中的鞣酸、游离型儿茶素等水溶性成分的浸出量就会超过热水泡的茶,而冷水泡茶8小时后