腰椎间盘突出是当今社会中很常见的疾病之一,并且会严重影响人们的健康和日常生活,而有一些运动可以有效缓解腰椎间盘突出的不适,那么哪些运动对腰椎间盘突出有好处呢?腰椎间盘突出的注意事项有什么?小编来为大家解答。
腰椎间盘突出适合的运动
1、慢跑:慢跑是有效的有氧运动,慢跑过程中腰背保持挺直状态,可以缓慢拉伸腰部的韧带,起到舒缓筋骨的效果;另外慢跑过程中身体会有轻微震荡,这种震荡能够增加腰椎间盘之间的营养供给,对腰椎间盘突出要一定的帮助。
2、游泳:游泳是十分有用的运动,因为游泳过程中全身肌肉都会参与活动,人的脊椎本身呈现直立状态,导致脊柱的负担增加。游泳时人处于水平状态,脊柱的负担会大大减少,另外,腰椎间盘承受的压力也会降低,游泳过程中不仅可以锻炼全身肌肉,还可以让腰椎得到适当休息。
3、倒走:倒走也是一种健康的运动,因为人在倒走过程中重心向后移动,可以减少腰椎间盘的压力,同时还可以锻炼腰背肌肉,对腰椎间盘突出的治疗有积极效果。