告别驼背圆肩拥有直角肩的超干货塑形教程来啦!直角肩就是颈部细长,斜方肌水平线与肩线的夹角小于15度,手臂和肩膀所构成的角度近乎90度,拥有直角肩让你整个人显瘦并且提升气质。
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✅为什么你没有直角肩?
⚠️斜方肌发达:很多人爱耸肩,长时间会导致斜方肌发达,斜方肌太大会模糊肩颈分界,显胖显脖子短,整个人看起来也会变得虎背熊腰。
⚠️圆肩驼背:含胸会导致圆肩驼背,内扣的肩背一点都不舒展,好像很没有自信的表现,看起来特别没有精神。
⚠️颈前伸:俗称“猥琐颈”,这应该是大多数年轻人都存在的问题,低头玩手机、伏案工作长期低头一个姿势一动不动不动,脖子的前倾问题就会很明显,连带肩膀那里的肌肉都很紧张。
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✅怎么拥有直角肩呢?
敲重点!以下五个动作是我总结的超实用练出直角肩的拉伸!方便简单又实用!
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1⃣️臂后侧拉伸 30秒
挺直腰背,一只手从上背部到后背,手臂尽可能贴近耳朵,另一只手扶在该手肘,不要太过用力,感觉到舒适即可,肘关节最大幅度折叠。
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2⃣️耸肩沉肩 15次
双脚开立与肩同宽,挺胸收腹沉肩,手臂自然放在身体两侧。肩胛骨最大幅度向上提到极限,略作停顿;然后最大限度下沉肩胛骨,略作停顿;依次反复完成。动作不要过快,每个阶段做完略有停顿。
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3⃣️颈部拉伸 20~30秒
挺直腰背,下巴内收,一只手将头部稍微往下压,双肩放松下沉,被拉伸的斜方肌有强烈拉伸感,换另一侧。
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4⃣️靠墙划臂 10次
双脚微分开,靠墙站立,屈肘弯曲,正面看呈一个w字,伸直手臂向上略作停顿,再慢慢恢复到原位,运动过程中手臂始终贴紧墙面,用肩部力量,带动手臂滑动。
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5⃣️肩后侧拉伸 30秒
站立手臂伸直,一只手臂扣住另一只手臂,手臂尽可能靠近胸腔,轻轻按压以增加手臂的伸展,头向手臂外侧旋转,手臂一侧斜方肌有明显拉伸,另一侧肩膀和背部得到放松,另一侧同样拉伸。
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