瘦弱年轻在饮食方面,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.面食最管用,要想增肥,首先应当做到科学增肥肉,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。对于那些长期坐办公室的瘦子,每天应抽出定量的时间来锻炼,这不仅有利改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。要想增肥,热量不能太低,最好是一日三餐外加夜宵小零食,这样可以最大程度的提高自己增肥的几率,以达到目的。男人瘦弱与否测试公式一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据下公式算出自己是否瘦弱了点:身高的厘米数、减去100后乘以0.9。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20.5倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。每天吃6次。吃高热量的食物.取蛋白质。提前备好食物。把食物带在身上
.健康饮食锻炼增肥:
1、吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想皮包骨变肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。
2、每三个小时吃一次饭,每天吃6次
设定每次进食的时间并严格遵守。早上8.30点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前11点的宵夜。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs,那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西,保持记录。
3、吃高热量的食物,加增热量。
完全的碳水化合物:大米,面粉
牛奶:全脂牛奶
坚果:花生
4、力量锻炼,是男人增肥方法中很重要的一项。
你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃。还有最重要的:下蹲运动,刚开始的时候先用空的杠铃,然后逐渐增加重量。每周三次每次30分钟。
男人太瘦怎么增肥
5、获取蛋白质。
你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:
瘦肉:牛肉、猪肉等
家禽:鸡肉、鸭肉等
鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类:吃富含维他命的蛋黄。
乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
如果你的体重是140lbs