很多人不太明白几分饱到底是多少,确实没有准确的量,这张表格可以做参考,自己平时再多尝试摸索,就能知道自己需要吃多少了:
2. 晚餐什么时候吃
大家的作息时间安排都不同,如果规定几点吃晚餐,可能很多人都做不到。
所以理想的状况是,晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。
比如,如果晚上11点睡觉,那最好在晚上8点之前就吃完晚餐。
如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,使人容易发胖的同时还会影响睡眠。
有些小伙伴可能有晚上运动的习惯,其实,饭后运动时间是有讲究的:如果运动比较温和,只是散散步之类的,饭后 20 分钟就可以做了。
如果是跑步、瑜伽这类运动量比较大的活动,最好在饭后 1 个半小时后再进行。
因为这个时候胃里面的食物会相对少一些,不会影响消化,运动起来更轻松。
“
今晚你准备吃什么?