单杠、双杠可以综合锻炼手臂各个肌群肌肉。训练强度一般为每组8~12次,训练3~5组,注意不能每天训练,最好隔日,留给肌肉恢复生长时间,适当增加蛋白质摄入,利于肌肉生长。