补钙不仅是中老年人的事情。骨质疏松大多出现在中老年,但补钙应该年轻的时候就开始进行,而且谁说年轻骨头就一定好?运动少、吸烟、饮酒,甚至咖啡,都不利于骨质形成,而且加速钙质流失,35岁以后这种自然的钙质流失更为明显。
当然,补钙只是一方面。还有几件非常重要的事情:
体检,查骨密度。骨密度检查可以筛查骨质疏松以及评估其程度,这个项目在便宜的基础体检中是没有的,至少中老年需要查。题目中说的查“钙流失”应该不是什么正规项目。骨密度检查才是标准的,一般就百把块钱。防摔倒。绝大多数骨折都是因为意外碰撞所致,除了提高骨骼的防御力,还是要尽量避免损伤。多运动。循序渐进,持之以恒。一方面,运动对骨骼施加的良性应力可以促进骨量增加,另外运动改善肌肉协调性,也可以减少摔倒的风险。
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这是我针对父母、岳父母的骨质疏松预防已经实施和即将开展的措施:
1、钙+维生素D3 + 维生素K2,三合一补充,每天吃,坚持不断。正规批号的国产就很好,不要迷信国外产品,海淘保健品假货很多
2、加强奶制品的摄入;
早餐,零食,补充剂(白的是维生素D钙,透明的是维生素K2)。软胶囊比药片的好吞。
3、鼓励多户外运动,多晒太阳(早上和接近傍晚不会太热,会比较好。当然,晒太阳的作用还是增加维生素D的合成,白天没时间出门的话,其实也可以靠补充)
4、坚持戒烟,限制饮酒,限制咖啡因饮料;
5、明年开始,年度体检一律加入骨密度检查(此前的两次体检,我一度因为觉得他们不够老年而没有定制此项目);严重的话还要查骨代谢指标;
黑点落在黄色范围是骨量减少,落在橙色红色是骨质疏松。这是网上的示例图,不同设备处的报告不一样,不过颜色划分基本都是按这个来
6、卫生间里面和厨房门口铺一些防滑吸水地垫;
7、马桶和淋浴室的墙上安装扶手;
8、拖鞋全部换成防滑款;
沃尔玛买的,牌子写的Silen?无论干湿,完全不滑
9、拖地多用擦地机器人加静电除尘纸,除非又明显污垢才局部用湿布擦;
iRobot 380T,几乎是唯一的专用静音拖地机选择?除尘纸没有中文名字,淘宝搜静电除尘纸
10、买了两个感应夜灯,放在床脚和卫生间门附近,半夜起床的时候自动亮起,不需要摸黑,不容易磕碰。
米家49元的