脊椎疼痛的原因及颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤.低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状.极佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视.避免劳损。

背部脊柱上部疼痛的治疗

自己按摩。按压酸痛或紧绷的肌肉,可以减轻肌肉紧张,使你放松下来。找出激痛点,如果够得到,就用指尖或拳头按摩它。尽量以画圈动作,或来回揉捏动作,按摩激痛点。
你也可以试着用指尖用力按压激痛点,保持这个力道,数到10至100之间的任何一个数字。
够不到激痛点?不妨要求朋友帮你按摩。
使用泡沫轴。用泡沫轴自我按摩或放松肌腱膜,减轻肌肉和肌腱压力。后背贴着泡沫轴靠着墙,来回滚动按摩后背。如果背部真的很痛,选择软一点的泡沫轴。当背部肌肉变强了,才用硬一点的泡沫轴。
想要按摩背部上方和中间,将泡沫轴抵在背部中间和墙壁之间。持续用力抵着泡沫轴,蹲下再站起来,让泡沫轴按摩后背,并锻炼腿部肌肉。
别用泡沫轴按摩后腰。后腰疼痛多半是因为背部其它地方、双腿或其它部位紧绷或拉伤所致。按摩后腰可以暂时缓解疼痛,但也可能令造成后腰疼痛的状况恶化,伤得更严重。
找专业按摩师。他们能和你一起找出有问题的部位。经常按摩对缓解背部疼痛有利。
查看你的医疗保险是否有涵盖按摩。
咨询脊椎按摩师。他们专门治疗神经肌肉骨骼疾病,尤其是影响后背、脖子和关节的问题。他会评估你的状况,通过一系列调整,自然地矫正脊椎。
物理治疗师或整骨治疗师也能透过治疗,帮你缓解背部疼痛。
方法 2: 支撑身体
使用腰枕。腰枕紧贴后腰和椅子之间,帮助后腰保持自然曲度,确保姿势正确。坐在桌前时,不妨在后腰塞一个腰枕。如果你要长时间开车,也可以在开车时垫着腰枕。
用枕头支撑膝盖。仰卧或仰睡时,在膝盖下垫一个枕头,使后背挺直,减轻后腰压力。
如果是侧卧,可以在膝盖之间夹一个枕头,以免大腿向下,对脊椎造成压力。
调整工作空间。调整桌椅、电脑和其它常用物品高度,确保工作空间符合人体工学。适当的调整可以支撑身体整体姿势。调整桌椅高度,坐在椅子上时,双脚必须平放在地面,手臂搁在桌上,手肘呈90度。使用电脑时,屏幕与眼睛同高。
方法 3: 拉伸后背肌肉
穿舒适的衣服。准备拉伸后背时,记得穿可以活动自如的舒适衣服。这样你才能更轻松及专心地拉伸肌肉,不会被衣服造成的不适分心。
拉伸上背。想减轻疼痛,最重要的是放松背部肌肉。脊椎肌肉受伤时,会做出代偿性动作,这通常是后背疼痛的真正原因。很多时候,受伤不会引起严重疼痛,反而是背部肌肉锁紧,引起疼痛,并继续对脊椎施加更多压力。试一试以下针对上背的拉伸运动:
坐着或站直。尽量往后夹紧肩胛骨。保持5到10秒才放松。
坐着或站直。双手放在脖子后,背部轻轻往后拱,抬头望着天花板。
在椅子上坐直。双臂在胸前交叉,身体向一侧扭动,然后缓慢而轻柔地转到另一侧。
拉伸后腰。进行针对后腰的拉伸运动。尝试仰卧,膝盖屈起贴近胸前。抬起头,往膝盖方向伸。保持这个姿势至少10秒,然后放松。必要时可以重复,直到紧绷的肌肉放松下来。你甚至可以左右摆动,给肾脏按摩。以下运动还能进一步舒缓肌肉:
孩童式:跪坐在地上。上半身向前倾,直到贴着地面,双臂往前伸直。拉伸后腰。
穿针引线式:仰卧。将一只腿搁在另一只腿的膝盖上。将位于下方的腿往上抬起,直到大腿垂直于地面。保持这个姿势,拉伸15到30秒。放松,换边重复。
双膝盖扭转:仰卧。膝盖屈起贴近胸前,然后搁在身体其中一侧。双臂往两侧伸直。放松,换边重复。
拉伸侧腰。仰卧,双臂往两侧伸直。屈起一侧膝盖,身体慢慢滚向另一侧。尽量滚得越远越好,但双臂始终得紧贴地面。保持姿势至少10秒,然后换边重复。如此交替拉伸,直到紧绷的肌肉放松。这个运动可以有效缓解侧腰疼痛。
拉伸脖子。坐着或站直,头往前伸,直到脖子后面感觉被紧紧拉扯。头部开始转圈,先让下巴贴近胸口,左耳倾向左肩,头慢慢转一圈,直到右耳倾向右肩,再回到起始位置。
方法 4: 做减轻后背疼痛的运动
做任何运动前,必须先活动筋骨。好好拉伸所有肌肉,才开始做剧烈活动或运动。拉伸动作增加目标部位的血流,帮助肌肉为接下来的运动做好准备。
急性疼痛平息后才开始运动。只要后背不再感到剧痛,就可以做一些运动,加强背部肌肉,缓解关节和韧带压力。
利用游泳缓解背部疼痛。游泳、水中行走、水中有氧等水上运动冲击力非常低,可以同时强化许多肌肉。确保运动方式正确,以免背部更疼。
如果爬泳对背部肌肉来说过于激烈,不妨尝试侧泳或仰泳。
锻炼核心肌群。躯干的主要肌肉会影响身体其它部位,背部肌肉尤其深受影响。保持这些肌肉强壮,有助于缓解背部疼痛,防止日后复发。试试这些加强核心肌群的运动:
仰卧,屈起膝盖,双脚平放在地面。将一侧膝盖抬至胸前,再回到起始位置。每侧重复10到20次。
仰卧,双腿伸直紧贴地面。脚后跟慢慢往臀部方向滑行,再回到起始姿势。运动时收紧腹肌。每侧重复10到20次。
趴着。身体做出俯卧撑(平板支撑)姿势。保持30秒,然后放松。慢慢努力,直到可以坚持1到2分钟。
手掌和膝盖撑地,收紧腹肌。抬起一只腿,离开地面,往后伸直。别让臀部往下,以免扭伤后背。保持这个姿势10到30秒。每侧重复8到12次。当抬起一只脚,身体也能保持平稳时,尝试抬起对侧的手臂,往前伸直。
普拉提是不错的运动方式,专门锻炼核心肌群的力量。
别进行会拉伤后背的体育活动。避免进行冲击力高的体育运动,例如篮球,以免加重既有的损伤。高尔夫球和网球等运动,也涉及许多弯腰、转身的动作,同样会拉伤背部。
方法 5: 改变习惯
多喝水。每天保持身体水分充足,对保持及促进肌肉放松十分重要。女性每天应该喝约2250毫升水,男性则应该喝3250毫升水。你不一定完全只喝水,也可以从蔬果等食物摄取水分。
每天摄取充足的钙、镁和钾。这些营养帮助调节神经冲动,保持肌肉里的水分平衡,对肌肉放松有着重要作用。放松的肌肉不会紧紧拉扯脊椎,从而减轻疼痛。
从乳制品、深绿叶蔬菜和橙汁、谷类等钙强化食物中摄取钙。
吃深绿叶蔬菜、全麦类谷物、豆类和蛋白质,摄取更多镁。
吃鳄梨、香蕉和绿叶蔬菜等食物,摄取更多钾。
获取充足睡眠。每晚睡7到8小时,让身体有足够的时间恢复。
方法 6: 尝试其它自然方法
经常冥想。研究显示冥想和正念有助于身体放松,减轻背部疼痛。背部疼痛可能增加焦虑和生气等情绪,而冥想能放松心情,释放这些负面情绪。
试着每天冥想至少5到10分钟。坐在舒适的椅子上,专注地深呼吸。吸气时数到4,屏息数4下,呼气也数4下。 把所有注意力集中在呼吸上。开始走神时,重新把注意力转移到呼吸上。
用顺势疗法缓解背部疼痛。在痛处涂上姜泥,接着再涂桉树油或圣约翰草油,有助缓解疼痛。你可以在天然食品店找到这些产品。严格遵循包装上的指示,确保用法正确。
用冰敷减轻发炎。用冰袋或毛巾裹着冰块。每天冰敷背部3次,每次10到15分钟。
如果背部刚开始痛,第1天每隔1小时就敷10分钟,接下来2天每隔2到3小时敷10分钟。之后每天冰敷背部3次,每次1到15分钟。
尝试热敷。有些人发现热敷酸痛部位可以缓解疼痛。用热水瓶或在沐浴时,让热水喷在背部15到20分钟。
如果你使用电热垫,千万别在热敷过程中睡着。只将电热垫调成低温或中等温度。

背部疼痛怎么办

背部、腹部锻炼同样重要
体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动,散步和游泳等运动,但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力,不适合背疼的人。举重、篮球等,也不适合背疼的人。另外,锻炼时除了要注重强化背部肌肉,还要加强腹肌锻炼,从而为背部提供更好的支持。
弯腰、举重物要屈膝
弯腰时,背部受力最大。拾东西或举东西时,最好弯下膝盖,这样受力区域主要集中在腿部,而不是背部。另外,两腿最好分开,后背挺直,让重物尽量靠近身体,减少背部压力。
如果平时总背比较重的背包,应注意经常调换受力的肩膀。
少穿紧身裤
经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈,不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担,女士应该减少穿高跟鞋,鞋跟不超过2.5厘米最好,不宜太高。
保持正常的体重
体重过高会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加,也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
坐立身姿正确
坐着和站着时,背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。坐着的时候,也要挺直上身,让脊柱尽可能贴近椅背,膝盖要略高于臀部。
膝盖要弯曲
趴着睡时,腹部肌肉放松,容易导致脊柱前凸。经常背疼的人,睡觉时最好侧卧,膝盖弯曲,从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。此外,床垫不应过于柔软。