按营养学家的建议,男性每日饮酒量应当控制在标准啤酒1瓶、白酒1两、葡萄酒1高脚杯、白兰地半高脚杯以内。女性要按上面的数量减半。另外,很多男性吃太多的大鱼大肉,蛋白质、脂肪严重过量,喜欢吃咸的“重口味”,喜欢喝可乐之类甜饮料,都会加速钙的流失。
此外,还有激素因素和运动因素。过去的男性经常做体力劳动,而步行、跑步、拉车、负重等都能够起到提高和维持骨强度的作用。经常运动、体能很强的人,雄激素水平也不容易提前下降。现在,由于很多男性习惯于久坐、开车,运动量很少,身体肥胖,雄激素水平提前下降,也会造成骨量的下降。
中国每年骨质疏松性髋部骨折的直接经济负担是1080亿元人民币。老年人发生髋部骨折后,第一年内由于各种并发症死亡率达到20%-25%。存活者中50%以上会有不同程度的残疾。因此,如果你已经过了35岁,建议先自测一下自己是否有发生骨质疏松的危险:
—您的父母家人有骨质疏松问题,或者出现驼背、骨折的情况吗?
—您成年后有过因为不很剧烈的冲击碰撞便发生骨折的经历吗?
—您的身高是否比25岁时明显降低了(至少3厘米)?
—如果您是女士,是否在45岁之前就绝经了,或月经次数一直比正常情况稀少?
—如果您是男士,是否性欲较低或性能力较差?
—您是否一直骨架较细,肌肉不足,身体偏瘦?
—您是否消化不良,胃肠功能比较弱,甚至经常发生腹泻?
—您是否有每天饮酒的习惯,或因为种种原因需要经常宴饮?
—您的工作生活状态是否需要久坐,而且很少主动运动,连走路也不多?
—您是否年过45岁,而且从来没有考虑过预防骨质疏松的问题?
如果有危险,那就赶紧去医院检测,并获取专业人员的预防和治疗建议。