北京中医医院王国玮医生介绍,冬季户外运动,不同年龄段的人应选择不同的运动方式。王医生说,长跑等剧烈运动比较适合年轻人选择,上年纪的人则可以每天通过散步来满足身体的机能需求。同时,中医认为“寒主收引”,即天气寒冷,人们习惯于蜷缩身体来抵抗寒冷。因此,为了减少受伤的几率,锻炼前一定要做好准备工作。同时,出汗后必须马上保暖,这也是防止上呼吸道疾病和感冒的重点。冬季锻炼,不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。开始锻炼时不必立即脱掉衣服,待身体发热时再逐渐减衣,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,因为那时内衣已被汗水浸透,经冷风一吹,容易引起感冒,锻炼结束时,应擦干身上的汗水,并立即穿上衣服,以旬身体着凉引起感冒。生命在于运动,运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里,如何选择合适的健身时间,达到强身健体的目的,听听专业教练的意见吧。建议:1.冬季气温低,人体四肢活动较少,因此准备工作不能少,而且还要比以前多。2.锻炼时,应该多带件衣服,出汗后应立即擦干,然后添加衣服保暖锻炼身体贵在坚持,很多朋友在寒冷的冬天仍然坚持锻炼。防治感冒的根本措施是经常从事体育运动,以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态,汗毛孔也都敞开着,倘若为了-时的痛快,脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值:因此,运动后应将汗水擦干,穿好衣服,过一会再洗澡,洗完澡应换上干燥柔软的衣服,千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外"体欲小劳,且莫大疲".是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大,易造成过度疲劳,降低机体的抵抗力,易患感冒。因此,冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。冬季,人体在寒冷的刺激下,反射性的引起肌肉和血管收缩,因而使肌肉和韧带的弹性降低,关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此,在从事剧烈活动之前,要做好充分的准备活动,才能有效地预防运动损伤.