饭前不要喝水。大量喝水可以把胃填满,不利于进食。经常吃。只要有可能,尽量多吃一顿饭或零食,比如睡前。喝牛奶。喝全脂牛奶解渴是获得高质量蛋白质和卡路里的简单方法。试试增重奶昔。如果你真的很挣扎,那么你可以尝试增重奶昔。它们富含蛋白质、碳水化合物和卡路里。吃饭使用大盘子。如果你想摄入更多的卡路里,一定要用大的盘子,因为小的盘子会让人产生已经吃了很多的感觉。服用肌酸。肌生成补充剂水合肌酸可以帮助你增加几磅的肌肉重量。高质量的睡眠。良好的睡眠对肌肉的生长非常重要。先吃蛋白质,再吃蔬菜。如果你的盘子里有各种各样的食物,那就先吃那些热量高、蛋白质含量高的食物。最后吃蔬菜。戒烟。吸烟者往往比不吸烟者体重轻,戒烟往往会导致体重增加。
增肥不易,坚持是成功的关键
增肥对有些人来说是很难的,因为身体有一个让人感觉舒服的固定重量。
无论你试图减肥还是增重,你的身体都会通过调节你的饥饿水平和新陈代谢率来抵抗变化。当你摄入更多的卡路里,体重增加时,身体可能会通过降低食欲和促进新陈代谢来做出反应。这在很大程度上是由大脑以及瘦素等体重调节激素调节的。
所以我们应该预知增肥是有一定程度的困难的。在某些情况下,你可能需要强迫自己吃,尽管感觉很饱。
增肥是一场马拉松,而不是短跑。这可能需要很长时间,如果你想要长期成功,你需要坚持不懈。
如何判断身体偏瘦
体重不足的定义是身体质量指数(BMI)低于或等于18.4,也就是说这低于维持最佳健康所需的体重。BMI超过24为超重,超过28位肥胖。
然而,请记住,BMI量表有很多问题,它只关注体重和身高,它没有考虑到肌肉量。
有些人天生就很瘦,但仍然很健康。体重过轻并不一定意味着你有健康问题。另外,存在体重不足问题的女性人数是男性得两到三倍。
体重不足会造成哪些健康问题?
众所周知肥胖是当今世界上的一大健康问题,然而你知道吗,体重不足比肥胖症的危害程度在一定程度上更加严重。根据一项研究,体重过轻使男性早死的风险增加140%,使女性早死的风险增加100%。而肥胖症与之对应的数字则为50%。
体重过轻还会损害人的免疫功能,增加感染疾病的风险,导致骨质疏松症和骨折,造成生育问题等。
更重要的是体重不足的人更容易得少肌症和痴呆症。
哪些因素会造成体重不足
如下几种因素会造成体重降低: