如何抓住长高黄金期?
长高黄金期虽然只有两个,但孩子一直在长身体,除了抓住黄金期,长期保持健康的营养、睡眠、运动等非常重要。
1、保证饮食健康营养均衡
营养均衡是第一要义,碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质五大营养元素均衡摄入,不同种类的食物都要吃。合理控制油脂、糖等摄入,避免肥胖。
蛋白质和维生素D是促进骨骼生长的重要营养,相应可以多吃高蛋白鱼类、肉类、奶制品等。
想长高补钙还是补维生素D?
钙是骨骼生长的重要材料,维生素D可以促进钙的吸收。缺钙会影响骨骼影响生长,但这并不意味着孩子都需要补钙,也不代表补钙就会长高。
吃奶充足和日常均衡饮食就可以满足身体对钙的需求,不需要额外补充钙。孩子真的容易缺的是维生素D,食物中维生素D的含量少。
美国儿科学会关于补充维生素D的建议:
母乳喂养的宝宝每天需要补充400 IU的维生素D;配方奶喂养的宝宝,要确保配方奶中维生素D的含量高于400 IU/L,并且宝宝每天应该喝够32oz的配方奶,否则就需要额外的补充维生素D;对于已经开始吃辅食的宝宝,爸妈也需要确保他们的食物中含有足量的维生素D。如果不足的话,同样需要额外的补充维生素D。
无论是补钙还是补充维生素D,不要盲目补,在儿医生建议指导下补充。
2、充足高质量的睡眠
身体的生长激素是在深度睡眠中产生的,睡眠不足会直接影响生长激素分泌,因此需要保证充足并且高质量的睡眠。早睡早起,晚睡浅睡眠时间更长。宝宝晚上应该几点睡觉?
不同年龄段儿童睡眠时间建议:
新生儿每天21-22小时;2-12个月每天14-16小时;1-3岁每天12-14小时;4-6岁每天11-12小时
3、适当的运动
适当的运动可以促进身体肌肉和骨骼强壮,同时也可以刺激生长激素分泌。
不会走路的小宝宝,可以锻炼他们自主运动,蹬腿、翻身、趴着、爬行等;会走路后,锻炼孩子的走路和平衡,慢走、拍球、跳跃等。
长大后可以丰富更多运动,篮球、跑步、游泳等等。世界卫生组织建议,5-17岁的孩子每天至少要有累计1小时的运动,每周至少3次。
充足合理的运动不仅有利于身体健康成长,还有利于塑造开朗的性格。
4、愉快的心情
心理因素很容易被忽视,有爱的环境和轻松愉快的心情也是有助于长高的。一项研究表示,成长