“不吃碳水减肥更快。”
我们会经常听见身边的朋友说这句话。
很多朋友在减肥期间,为了瘦的更快、更多,采取这样的饮食方法。
那么这样的方法是否真的能帮助我们减肥呢?在减肥期间如何利用减少碳水的方法来达到更好的减肥效果呢?
厂长一一为你解答这些问题。
首先,我们来明确一个很容易被弄错的概念。
水果和蔬菜中都含有相当可观的碳水化合物。
每100克榴莲、香蕉、苹果、菠萝、葡萄、牛油果、西瓜中分别含有28.3g、22.0g、13.7g、10.8g、10.3g、7.4g、6.8g碳水化合物。
水果中的碳水含量相当丰富
每100克金针菇、西兰花、西红柿、黄瓜、白菜、生菜中分别含有6.0g、4.3g、3.3g、2.9g、2.7g、2.1g碳水化合物。
各种蔬菜中也含有一定的的碳水化合物
所以,很多号称自己减肥期间吃“0碳水“食物,完全不吃碳水化合物的朋友,你们并没有不吃碳水,你们仍然从水果和蔬菜中摄入了不少碳水。
当然,这反而是件好事。
为什么本来想采用不吃任何碳水的饮食方法,无意中吃了一些碳水,反而还成了好事?
让我们来看看到底什么是碳水化合物。
简单来说,日常生活中“主食“中的碳水化合物含量最高。
所以很多朋友认为“主食“主要就是碳水化合物的理解是正确的。
每100克米饭、馒头、面条、葱油饼、猪肉馅包子、全麦面包中分别含有25.9g、47.0g、65.6g、42.3g、30.3g(约)、50g碳水化合物。
而常见的根茎类植物如土豆(100克含碳水17.8克)、红薯(100克含碳水21.1克)、玉米(100克含碳水17.8克)、花生(100克含碳水21.8克)也是我们说的“主食”的种类,它们也含有充足的碳水化合物。
让我们回到低碳水甚至零碳水法减肥是否有效的话题上。