仰卧保健法,让腰肌劳损患者平躺在床上,仰卧,然后选择五点,五点就是双脚双肘和头部,用来支撑自己,然后把腰部,背部,臀部和下肢,用力抬起稍稍离开床面,维持到感觉腿部酸软,没有力气再支撑了,再恢复卧位休息,然后总共锻炼时间为十分钟左右,每天早晚各一次,可以治疗腰肌劳损
俯卧保健法,让腰肌劳损患者趴在床上,把双上肢反剪在背后,然后把头胸部和双脚台离床面,这个做法又被叫为小燕飞,持续到感觉疲劳酸软为止,总共锻炼时间为十分钟,每天早晚各一次。