说到底,吃燕麦会导致便秘,还是缓解便秘? 越来越多的人把燕麦当作自己的早餐,因为大家知道燕麦这种粗粮,对于常吃大鱼大肉的现代人来说,是非常健康的。不过,你也可能听过有一种说法,认为燕麦对便秘有一定的影响。只是,有些人认为它是导致便秘的因素之一,而另一些人则认为燕麦是良好的“泻药”。到底哪一种说法正确呢?我们一起来看看: 1. 高纤维食物可以缓解便秘 我们都知道,高纤维含量的食物,能够帮助我们减少便秘的风险。我们经常吃的豆类、水果以及蔬菜中,都含有丰富的不溶性纤维,这些纤维有助于消化,使大便变得松软,更容易被排出体外,从而减少便秘的风险。 2. 燕麦中含有两种纤维 之所以大家对燕麦与便秘的关系存在争议,是因为燕麦中含有两种纤维:可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维具有“粘和性”,可以把松散的大便结合在一起,所以有时候可能会导致便秘。而不溶性纤维,则有助于缓解便秘。燕麦中含有的不溶性纤维和可溶性纤维,基本上各占一半。不溶性纤维可以防止便秘,而可溶性纤维则可以帮助降低胆固醇的水平。 3. 进食不要过快,并记得喝水 高纤维含量的食物,虽然对缓解便秘有好处,但也不能吃得太快。过快将纤维摄入体内,但是却不喝水,反而会导致便秘、腹胀的情况。所以,在吃高纤维的食物时,尽量慢点吃,而且要适当喝水。另外,需要注意的是,并不是吃纤维越多越好,如果每天纤维的摄入量超过50克,会影响身体对一些营养素的吸收。 4. 如何远离便秘? 多运动:经常便秘的患者,可以多进行运动锻炼。运动可以促进肠道的蠕动,帮助消化。每天坚持半个小时的运动,对预防便秘有好处。 多喝水:喝水也可以预防便秘,建议大家每天喝至少8杯水。 不要总憋便:有时候,可能想要排便的时候,由于身处的地方没有卫生间或者其他原因,总是会强忍便意。如果这种情况经常出现,则可能会导致便秘。所以,日常生活中,如果条件允许,尽可能不要经常控制想上厕所的冲动。