2021.8.8更新,有朋友反馈不知道怎么练,把静态图片改成了动图。注意:以下健身方法内容仅供参考,不是医学忠告,开始练习前请咨询医生。有颈椎病的朋友请咨询医生,这个仅适合脖子劳损。
曾经转动脖子会咔咔响,往后仰头脖子会疼,最严重的时候握鼠标的手都感觉发麻。
成为困扰我很长一段时间的问题。尝试过贴各种药膏,找师傅按摩,发现只能缓解几天,等过几天毛病又犯了。
后来自己摸索到一个超简单的方法,每天只需要运动2分钟,这个曾经困扰我很长一段时间的问题,如今再也不是问题了,现在对着电脑工作一天脖子也没什么感觉,也不需要刻意练习脖子了,偶尔练一下,也就2分钟搞定。希望这个方法也能对你有帮助。
先说原理,很简单,就是通过几个动作增强颈部肌肉,一般人一周就能见效。
但每个人颈椎的情况各不相同,这里再强调一遍,有颈椎病的朋友请看医生,听医生嘱咐,这个仅适用脖子劳损。
1.平躺抬头
这个躺在被窝里就可以做,特别适合懒虫~ 你可以把枕头拿起来。腿怎么放无所谓,可能你刚开始做10个脖子就会酸,有的朋友可能会晕,因为你之前几乎没有锻炼过脖子的肌肉,那就休息一下,明天做再加几个,这样每天增加几个,能做到30个就可以了。早上起来身体还没舒展开,动作要慢一点,做完30个大概耗时一分钟。
另外评论区有人反馈起床做会头晕,那就洗脸刷牙热身后再做。
2.平躺转头
还是躺在床上,头微微抬起一点,大概1厘米,然后慢慢左右旋转脖子,目标还是30个,做完耗时1分钟左右。开始练习可能10个就酸了,那就停止,明天继续,加几个,慢慢增加到30个。
就这么简单,每天早上起来,在被窝里动2分钟左右,脖子的肌肉慢慢就会增强,脖子也不容易难受了。建议开始的时候次数不要太多,循序渐进,因为你的脖子之前几乎没有运动过,做得太猛可能会疼(就像身体很久不运动,突然运动就会疼一样)一般一周到两周,你就会感觉自己的脖子越来越轻松了,渐渐的转脖子也不会咔咔响了。
另外,为了不忘记锻炼脖子,推荐在手机闹钟提示里写上锻炼脖子,这样每天早上起来就记得锻炼脖子了,只要一周你就养成习惯了,每天早上在床上动动脖子会很舒服~
如果你现在在床上刷知乎,那你马上就可以试一试了。
升级版
如果你已经锻炼一段时间,已经熟练了,感觉还可以提高强度,那么尝试升级版
1.