一、排尿中断法
排尿过程中,有意识地中断排尿,这种感觉就是凯格尔训练的肌肉收缩感觉。建议每次持续收缩肌肉3~5秒(一开始也许只能坚持1秒),然后放松10秒钟,再进行收缩。一般重复做10~15次,每天做3~6组。
二、缩肛运动
轻度漏尿问题以缩肛为主的盆底锻炼来改善症状,如每次练习盆底肌收缩(提肛运动)10~15次,每次收缩时保持2~6秒,休息相同时间,每天3~8次,持续8周以上或更长。
三、Kegel运动
1、迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒,每组做15次,做3组。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。
2、收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放放松,一共做10组,每组10次,做3组。不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,,以2分钟为上限。这一训练也应坚持一周。
3、重复收放盆底肌肉,共30次,慢慢增加到100次。然后,尽可能久地收紧,做30次,每组间隔30秒。
上述内容中所提到的这些运动都需要长期坚持才能够起到锻炼盆底肌肉的作用,希望大家一定要保持耐心,长期坚持锻炼就可以改善产后漏尿。