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乐哈健康
战绳可以天天练吗 战绳一次训练多久
帆渐远
最 近在健身房锻炼身体,学了战绳的训练方法,感觉战绳不仅听起来很酷,做起来很很帅气,而且又能增肌减脂,还可以锻炼身体很多部位的肌肉,但不知道这战绳可不可以天天练呢?
一般来说,无论是战绳还是其他锻炼项目,锻炼的间隔都需要根据自身的体能、训练需求和强度来定,通常自身体能较好,经常参与器械、无氧等运动锻炼的,可以天天战绳作为一项减脂项目,少量参与到每日的训练计划当中,而若是体能不佳的人,通过一次战绳较大强度的训练后,可能后面两三天身体都会有酸痛不适感,此时就需要休息一下,直到身体恢复后再进行下次的战绳训练为宜。
战绳一次训练多久
一般10—20分钟为宜。
战绳在很多人的健身计划,一般只作为整套训练安排中的很小一部分,通常不同方向的战绳运动进行10分钟或者20分钟即可,如果你特别喜欢玩战绳,也可以长时间做单一项运动,这样可以让你注意力更集中、更有助于你减脂或增强力量与体力,不过也要你的体力支持才行,因为战绳30分钟消耗的热量在500千卡左右,是属于比较高强度难度较大的训练。
战绳练什么肌肉
主要是强化上肢肌肉力量为主。
战绳是依靠双手的甩动,然后借助全身所有部位肌肉的配合,在双手手臂上下等动作的带领下让绳子一波一波的甩出去,其中锻炼的主要肌肉部位是手臂,同时还可能明显提高核心肌肉能力和下肢稳定能力,增强肌肉耐力,提高爆发力和敏捷力,增加心肺功能。
战绳是增肌还是减脂用的
根据锻炼强度决定。
如果选择较轻的战绳,锻炼时间较长的话,对减脂非常有效果,而选择较重的战绳,则相当于无氧运动,锻炼起来比较累,训练强度也比较大,则对增肌更有效,尤其是锻炼手臂的爆发力以及核心的腹部肌群、背部肌肉、臀部肌肉都可以锻炼到。
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