在电视剧电影里面,我们经常看到一些人因为突然一个消息而晕倒的场景,因为压力过大或感到焦虑的时候,肾上腺就会释放出大量肾上腺素,从而导致体内的肾上腺素飙升。你可能会出现许多和恐慌发作相似的症状,包括心跳加速、呼吸急促或头晕。肾上腺素激增虽然会让人感到很不舒服,甚至有点可怕,但是并不危险(对于健康的人来说)。只要尝试一些放松技巧或改变生活方式,或许就能减少肾上腺素飙升的频率与强度。
方法一、练习放松技巧
1. 进行深呼吸
深呼吸运动也被称为呼吸控制或调息法,可以自然地缓解紧张情绪,帮助你放松下来,做几次深呼吸运动让自己放松,重新集中注意力,并缓解肾上腺素飙升引起的其它症状。
2. 数到10或20
当你压力大、焦虑或肾上腺素飙升时,不妨离开当时所处的环境,慢慢数到10。数数让你暂时忘却自己的处境,把注意力集中在其它事情上。
3. 练习渐进式肌肉放松法
当你发现压力或焦虑促使肾上腺素飙升,不妨练习放松全身肌肉,让自己恢复平静。躺在地上或坐着,逐一收紧和放松身体各部位的肌肉:
从脚开始:
4. 培养正向思维
消极思维会加重压力、紧张和焦虑情绪,可能进一步激化肾上腺素飙升。以更积极的心态看待你所处的情况,可以帮助你克服和控制随后的肾上腺素飙升或恐慌发作。
5. 在任何处境下都要寻找积极、幽默的一面
大部分困境都有一些积极、幽默的时刻。也许你当下无法立刻弄清楚,但是能够察觉并为这些事情发笑,可以帮助你放松下来,避免肾上腺素飙升。
二、改变生活方式
1. 控制给你造成压力的生活因素
虽然许多事情不由你控制,但还是有些因素是可以控制的,包括自己、自己的行动和决定。学会操控或消除会引起压力或焦虑的情况,也许能帮助你减轻或缓解肾上腺素飙升。
2. 每周抽出四五天做运动
有证据显示有氧运动能改善情绪,帮助你冷静下来。
展开任何新的运动计划之前,一定要先咨询医生。
3. 做舒缓瑜伽
做一些舒缓瑜伽有助于伸展紧绷的肌肉,放松全身。即便只是在做下犬式时来10次深呼吸,也能让你放松和重新集中注意力,进而控制焦虑和肾上腺素飙升。
4. 维持健康均衡的饮食
饮食不良会让你缺乏精力,引起压力或焦虑,进而使肾上腺素上升。吃健康的食物和零食不但对整体健康有益,还能减少压力和焦虑