跳绳减肥法 最有效的有氧运动减肥方法不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。跳绳是一种简单有效的瘦身方法,那么你知道科学合理的跳绳方法吗?
跳绳减肥法的优点:1、简便,有趣。不受气候的影响。2、使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。3、可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。
跳绳减肥方法:1、平稳,有节奏的呼吸。2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。3、人体要放松,动作要协调。4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
跳绳减肥法的运动量:初练者:每天 60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。正常:每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。