戒烟期间,什么最可怕? 是复吸!!! 很多烟龄低的人认为,自己烟瘾没那么凶,想戒就能戒掉。 然而事实却是,戒过几个月,甚至几年,后来又吸了…… 戒烟期间,身体出现7种迹象,是身体在变好,值得恭喜 1、口渴 戒烟后,身体代谢会提高,需要水分增多,就会有口渴、口干的表现。 2:咳嗽 戒烟后,肺部功能逐渐恢复,保护肺的粘液会从呼吸道排出,纤毛开始重新运动,会有一段时间内咳嗽。 咳嗽时,可能会出现黑色痰,这是正常排毒表现。 3、胃口好 戒烟后,身体内的尼古丁含量逐渐减少,食欲慢慢恢复,就会出现胃口好的表现。这时,控制饭量,避免吃多很重要。 4、便秘 戒烟后,饮食结构发生改变。吸烟时,长期摄入粗纤维少,胃肠蠕动功能下降,戒烟后,胃口好了,但胃肠功能没有提高,就会出现便秘的表现。 5、口疮 戒烟后,因体内维生素的长期缺乏,容易出现口腔炎症,如牙龈起疮、口疮、或其他炎症等。 6、注意力不集中 戒烟后,体内一氧化碳消除后,常伴有烦恼一些症状;同时,人的空间感、距离感会有变化,产生漂浮感、注意力难以集中等表现。 7、头痛、失眠 戒烟后,可能会出现头痛,或持续一天,易复发;同时会应是睡眠睡眠质量会变差,甚至会有睡眠中断的表现。 戒烟者,一般都会经历四个阶段 第一阶段:开始戒烟后的7天 从戒烟开始后,一周内,也就是1-7天,是戒烟最痛苦难熬的时期。 原因有二: 其一,多年习惯,突遭改变,身体和心里上,都一时间无法适应。 其二,大脑、血液、身体的尼古丁,被代谢掉后,无法及时补充,便会出现各种各样的“戒断症状”。 这一个艰难的时期,一定熬“挺过去”,才能为成功戒烟铺路。 第二阶段:戒烟3-4周 此时,是习惯的养成周期,是生理上摆脱烟瘾的时期。 并且,身体代谢尼古丁的周期,大概也是3周,烟瘾重的可持续到4周。 当尼古丁全部代谢后,各种戒断症状,也就会慢慢消失,生理上算是摆脱了烟瘾。 第三阶段:戒烟1-6个月 当生理上,摆脱烟瘾后,还要注意心理上的依赖。 此时,十分容易受到“一支烟”的迷惑,从而导致戒烟失败。 因此,这个阶段,一定要警惕心瘾在作祟,切莫前功尽弃。 第四阶段:戒烟1年后 这个阶段,可以说身体已经出现了很多好的变化。 但是,偶尔还是有吸烟的想法,但对香烟已经不存在依赖性。 此时,抵挡别人的敬烟,坦然谢绝,内心平静,那么,就算是成功戒烟了。 开始戒烟后,坚持做5件事,离成功戒烟更近一步 从戒烟第一天起,就坚持做好下面这几件事,对于成功戒烟,十分有益。 一起来看看吧! 第一件:早起后,深呼吸 对于烟民来说,早起后的第一支烟,尤为重要。 经过了一夜的休息,早上起来时,“烟瘾”较大,所以,很多烟民,醒来后的第一件事,就是吸烟。 同样的,对于戒烟的人来说,想要戒掉清晨第一支烟,也十分困难。 此时,不妨起来后,喝杯水,然后,到阳台,或者空气清新之处,练习深呼吸。 经常练习深呼吸,不仅可吐故纳新,还可增强肺活量,促进肺部健康。 深呼吸时,尽量采用腹式呼吸,即吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收,调养心肺功能。 第二件:多喝茶,促排毒 从戒烟开始,便会出现“戒断反应”,尤其是嗓子干痒、咳嗽等,此时,多喝茶,可促排毒,又可润肺,可很好的改善咽喉不适。 苦苣尾参茶,泡水喝,可消炎止咳、润肺排毒,宣肺止咳。 用蒲公英、苦苣根、桔梗、尾参,搭配在一起,用热水冲泡代茶饮,即可。 蒲公英,具有”天然抗生素”的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,是“八大金刚”之一,可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等,缓解咽喉不适。 桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状,有利于肺部排毒。 尾参,可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,有一定的治疗作用,并且可以生津止渴,提高免疫力。 苦苣根,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,改善血液循环,减少吸烟对肝脏和血管的危害。四者搭配在一起,对润肺利咽、生津止渴,润肺止咳、消炎,缓解咽喉不适,效果尤佳,适合戒烟者作为日常代茶饮。 第三件:补营养,促恢复 戒烟后,要注意补充营养,尤其是肺部所需营养,这样有助于肺部的自我修复。 吸烟,会快速消耗体内的抗氧化素、维生素,而身体中的氧化物质又会有所增加。 因此,补充维生素,尤为重要,如胡萝卜素、维生素C、维生素E等,尤其是维生素C。 维生素C,是一种水溶性的维生素,可有效的避免过氧化作用,同时还,有减少吸烟者的吸烟冲动。 此外,还要注意补充优质蛋白质,蛋白质是肺细胞损伤后,修复最关键的营养。 因此,戒烟后,多补充蛋白质,有利于肺部的自我修复,更有利于身体健康。 第四件:饮食清淡,控体重 戒烟后,很多人会出现“变胖”的情况。 这是由于,戒烟后,消化系统和味觉,逐渐恢复,人的食欲大增,这样一来,吃的多了,便容易导致肥胖。 此时,戒烟者,要做的,就是清淡饮食,避免大鱼大肉。 一般,戒烟后发胖,都是因为不控制食量,导致体重增加过快。 所以,清淡的饮食,注意控制食量,不要吃得太多,这样,可以帮助控制体重。 第五件:睡前泡脚,促睡眠 戒烟后,很多人,还会出现睡眠中断,失眠,浅度睡眠等。 长时间的吸烟,大脑会习惯性的分泌多巴胺,使人体兴奋、提高警觉。 而一旦开始戒烟,身体没有调整好激素的分泌,还是会分泌大量的多巴胺,使人兴奋,影响睡眠。 此时,一定要调整好心态,戒骄戒躁,睡前,不妨用热水泡泡脚,这样有助于睡眠。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!