俄罗斯转体作用是什么
1. 坐着的俄罗斯扭腰比平腹或六块腹肌要做的更多。这项运动不仅限于腹部。
2. 此核心运动是整个腹部的良好锻炼。它可以吸收所有腹部肌肉。
3. 它可以增强腹直肌,内斜肌和外斜肌。
4. 它降低了中风和病发作等心血管疾病的风险。
5. 在这里工作的不仅是您的腹部。由于锻炼过程中背部的位置,因此您的下背部也得到了加强。
6. 坐着的俄罗斯人扭动可以增强腹部两侧的斜肌。
7. 增强腹部肌肉有助于防止松弛和保持良好姿势。这可以投射信心并修剪轮廓。
8. 修剪腹部还可以帮助您进行日常活动,例如弯腰放鞋,从地板上捡东西或坐在低脚椅子等。
俄罗斯转体怎么做
1. 准备动作
想要做俄罗斯转体,首先需要躺在一个有支撑力的平面上,最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西,然后躺在上面,像做仰卧起坐那样,把小腿和双脚放平,膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡,双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺,贴在地面上。两条胳膊伸直,保持和地面垂直,两只手握在一起。
2. 动作要领
做好准备动作,我们就可以正式开始运动了。首先,我们要动用腰腹部力量,收缩那里的肌肉,带动上半身起来,向一侧扭动,一直起到两条胳膊可以和地面平行为止,停顿几秒后,恢复原来的准备姿势,再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作,再接下来做另一侧,注意起来的幅度一定要高一点,让肌肉得到充分的锻炼。
2022年-新年倒计时(初一)
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