如果你有条件在健身房训练,那么建议先从坐姿高位下拉开始练起。如果使用弹力带辅助引体向上,在这个过程中你的力量会逐渐提高,很快你就能独立完成一个标准的引体向上。如果你是学生党,去不了健身房,而且连一个弹力带都没有,可以尝试离心训练法。
引体向上怎么练:
1、坐姿高位下拉
如果你有条件在健身房训练,那么建议先从坐姿高位下拉开始练起,这个动作和引体向上一样属于上肢竖直拉的动作模式,两个动作之间有一定的效益迁移性,作为一个完全没有力量基础的小白来说是一个很好的引体向上退阶训练,打好背部力量基础。
但也不是说你这个动作做了很久之后就一定能提高引体向上的能力。因为坐姿高位下拉是一个开链动作,训练的是你的绝对力量,而引体向上是一个闭链动作,考验的是你的相对力量,坐姿高位下拉只能作为一个引体向上的辅助训练,当你有了一定背部力量基础之后,应该把注意力放“引体向上”本身,训练也要讲究“专项性”。
2、弹力带辅助引体向上