核心提示:锻炼强健的肌肉会给人一种性感迷人的感觉,尤其是男生会给人安全感。
锻炼强健的肌肉会给人一种性感迷人的感觉,尤其是男生会给人安全感。但是,很多人会担心长肌肉会不会长胖。那么长肌肉体重会增加吗?今天这篇文章来做介绍。
长肌肉体重会增加吗
因人而异,但最终体重会相对稳定。瘦人和老年人锻炼肌肉,他们在肌肉生长过程中更容易发胖。往往增加的脂肪会多于肌肉,体重增长越快越明显。当体重增加到一定程度,体重会慢慢稳定下来。对肥胖的人来说,运动会减轻体重,因为肌肉生长过程中的运动消耗热量,燃烧体内脂肪,达到减肥的目的。当重量降低到一定限度,重量就稳定了。
为什么肌肉长了体重还会增加
肌肉比例大于脂肪消耗量,除了身体比较瘦的原因,长肌肉的锻炼可以增加骨密度,增加肌肉的质量和体积,增强肌肉的功能,从而增加肌肉在身体成分中的比例。如果在增加肌肉的同时减少脂肪,并且肌肉的比重高于脂肪的比重,相同重量的肌肉和脂肪体积比为1:3,那么就会出现长肌肉,重量增加。
摄入量大于消耗量,在肌肉锻炼的过程中,我们没有注意合理的饮食控制,暴饮暴食,吃大量高热量高脂肪的食物导致摄入高于消耗,导致肌肉生长和体重增加。
长肌肉要注意什么
肌肉在破坏(力量训练)和修复(蛋白质补充)的循环中生长。力量训练中,通过训练破坏肌肉纤维,用补充蛋白补充受损的肌肉纤维。在补充的过程中,原有的肌纤维会逐渐变大,这是肌肉生长的基本原理。如果肌肉在恢复前持续训练,只会产生相反的效果。所以力量训练和蛋白质补充是肌肉生长的关键点。
如果只是做力量训练,没有添加足够的蛋白质,肯定不会长胖。但是如果练好了,补好了,一定会胖的。这种增长的部分是肌肉。
长肌肉后,你的身体线条更加完美。即使长胖了,也会瘦下来,在别人眼里更好看。