只要是减肥的人,都会有这样的经历。
称!体!重!是每天早晨起床第一件事,而那一天心情的好坏都维系在体重秤上的那个数字。
无论我再怎么安慰自己,“体重不重要,看着瘦就好,”可是看到体重一夜飙升,或者哪怕增加小小的一点,我还是会很失落!
我大概是从三年前开始运动减肥的,记录了1000多次体重,从一个浮肿的,150斤的胖姑娘,变成现在110斤,可炫腹。
两年前
现在
我曾经几度有过这样的经历。我很喜欢运动,平时举铁跑步游泳,长距离,短距离通通不在话下。
起初是因为减肥而走上健身这条路的,但是渐渐的我爱上了健身的感觉,爱上肌肉的力量,越来越欣赏美好的肉体,喜欢挥汗如雨的感觉,也喜欢媒体突破极限,全身每一个细胞都在极力奔跑的快感。(跑题了。。。)
经过分析我自己的1000多条数据,和查证了许多研究之后!我终于搞清楚了体重的秘密!
下面我就来分享一下我的一些结论和经验,希望多大家有用!
(还有,我的专业不是营养学,文中论点都有出处,如果有什么疑问,请咨询专业人士。)
首先普及一条减肥常识。
减肥期间的体重是波状图,每天水的摄入,活动量等等,都会造成体重的波动,所以正常来说,一个成功减肥的人的体重图,应该是这样的
从图中可以看出,减肥初期,体重的浮动很大。
也就是说,幸苦的减肥,在初期很容易反弹。
大家应该有那种经历:拼了老命在健身房挥汗如雨,累如狗,饮食也十分注意,结果!朋友出去聚餐一次之后,第二天的体重飙升,瞬间一口老血。
不过现在的我,遇到这种情况已经见怪不怪的了。
这是减肥的常态,大家也不用过度恐慌,偶尔一顿高卡饮食,这些余热是不会变成脂肪的。
简单的来说,我们的身体有自动调价的功能,特别是身体适应了健康低卡多动的生活方式之后,当我们多吃了那么多糖,盐,脂肪之后,我们的身体会自动调节回原来的体重,并不会储存成脂肪,特别如果你懂得去水肿的办法,坚持减肥计划。
在减肥之前,我们的身体对糖分,盐分,高卡饮食没有那么大反应,但是减肥期间,我们的身体对高热量的食物却十分敏感。
换句话来说,在减肥之前,你吃一只炸鸡,第二天增重一点点,甚至没有反应。
但是!减肥期间,吃一只炸鸡,第二天,体重可能浮动两甚至四斤,还是在运动的前提。
多动少吃,这个道理大家都懂