现在很多人都喜欢用倒着走的方式来健身,不仅可以锻炼身体,还可以缓解腰酸背痛。不过倒走也是需要注意方法,掌握运动量,身体才能从中受益。倒走需要用双腿的力量行走,那倒走对膝盖有影响吗?倒走对膝盖有没有副作用呢?

倒走对膝盖有副作用吗

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在倒走中,如果速度较慢,步伐较小。而且走的姿势比较直的话,由于膝关节在这个过程中只要屈和伸的动作,对膝关节的影响不大而且因为后退时,支撑腿膝盖不能弯曲,向后摆动腿在前脚掌着地后也要用力挺直,增加了膝关节承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉都得到锻炼,增强关节的稳定性。但是如果在倒走过程中是侧走、捌脚走,对膝关节的磨损和冲击是很大的,对膝关节就会有所损伤了。

膝盖有损伤可以倒走吗

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膝盖已经有损伤了,建议不要进行倒走。因为在倒走的时候,为了保持身体平衡,向后迈步时,膝关节常常不自主地伸直支撑,这样对膝关节产生的冲击较大。对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的人,会加重膝关节疼痛。

如何正确倒走

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倒走时,不要穿带跟的鞋,尽量选择人少、道路平坦的地段。用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物,避免摔倒。要掌握好重心,步幅大小和快慢根据自身条件而定,时间以20~30分钟为宜。倒走时,膝盖尽量不要弯曲,脚尖先着地,脚跟后着地。双手可自然摆动。运动量以感觉有点累,身体微微出汗和气喘为度。

温馨小贴士

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在倒走前后进行热身运动和整理活动,进行膝关节环绕、压腿等动作。可以加速血液循环,活动关节,防止出现运动损伤。
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