步行的质量优先于步行数
事实上,步行锻炼效果的好处优先取决于锻炼的质量。
同样在一天内完成6000步,路人甲是慢跑完成的,而路人乙是步行完成的,则前者的锻炼效果肯定优于后者。
同样在一天内完成6000步,路人丙将运动心率控制在(220-年龄)的60%完成快走训练,而路人丁只是随意地散步,或者是零散步行完成的,则路人丙的锻炼效果更好。
步行过程中的速度、心率、连续性和专门性(专门进行锻炼而不是日常生活中顺便走完),都关系到步行锻炼的质量和效果,这些都优先于走了多少步。也就是说,就算某人今天上下班零零碎碎共完成了一万多步,而另一个人只是跑了五千步,后者的锻炼效果仍旧绝对好于前者。
现在我们可以来回答最初提出的两个问题了
(1)日步行数越高,锻炼效果就越好吗?不是这样的。零散积累而来的步行数高,顶多有助于增加一点热量消耗,并不表示减肥效果好或其他方面的锻炼效果好。
(2)每天走多少步合适?如果你能保证步行锻炼过程中的时长、速度、运动心率、连续性、专门性,就能保证锻炼质量,而步行数的多少并不重要。
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微信每天步数在1万步左右比较合适。因为,每天锻炼的步数,以不超过6000步为宜,再加上日常的活动,大约三四千步,总数大约1万步左右。