运动可以降血糖,那么,糖尿病人运动多久才能达到目的呢?今天,咱们就来聊聊这个话题。01、测血糖算能量
我们都知道,糖尿病友只有控制好每天的总热量,才不会引起血糖快速飙升。血糖与能量之间,可以说是存在一定的关联的。
如果您的血糖值是9mmol/L,想要降到6mmol/L以内,那么,就要降低3个点。
根据数据,大约5克碳水化合物可以升高1mmol/L血糖值,升高3mmol/L血糖大约是要15克碳水化合物,而每克碳水化合物产生4千卡能量,15克碳水化合物产生60千卡的热量。
所以,想要血糖值从9mmol/L降到6mmol/L以内,至少需要消耗60千卡的热量。
02、降血糖需要运动多长时间
还是以上面的例子来说,消耗60千卡的热量,需要运动多长时间呢?其实,每个人的体重不同,运动强度及运动时间不同,消耗的能量肯定也是不同的。
在安静不运动状态下,60公斤体重的个体每小时消耗54千卡,所以,在不运动的情况下,血糖也是可以慢慢降下来。
但是,运动却可以让血糖更快地降下来。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),如果要消耗300千卡可以慢跑20分钟以上。
注意:以上运动时间为达到标准运动强度后所需要的时间,不包括热身和整理运动的时间。
从上面图可以看出,想要消耗60千卡的能量,通过运动的方法其实是不难的,只要慢走20分钟以上,就可以将其消耗掉。
所以,糖尿病友想要降低血糖,运动可以说是最简单也最为快速、健康的一种方式,不过,糖友在运动的过程中,也要量力而行,根据自己的身体情况决定运动强度,尽量避免剧烈运动。
03、糖尿病患者运动注意事项
1、糖尿病患者运动时要注意心率,每分钟小于120次左右即可。
2、糖尿病患者在运动的时候让身体轻微出汗、发热即可,不要追求剧烈运动。
3、每周至少要保证有150分钟左右的中强度运动,每天至少保证有45分钟。
4、推荐有氧运动,比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等,肥胖的糖尿病患者还可以加强局部锻炼,比如做俯卧撑、腹肌锻炼以及举哑铃等。
5、一些糖尿病友不适宜进行运动:包括空腹血糖每升大于16.7mmol/L、出现视网膜病变、不稳定性的心绞痛、合并急性感染等情况的患者。
合理运动,能够增加全身对葡萄糖的利用,增加胰岛素的敏感性,