如果运动量不大,时间不长,体内产生的热量较少,也不会大量出汗,所以运动后只需喝一些白水就好
出汗较多的情况下,运动后应适当喝些淡盐水,此时体内的水分和电解质大量丢失,血液中的浓度也随之升高,并增加心血管运作的负担,不适时补充会影响心血管功能的运作,此时应该喝些淡盐水可及时补充因流汗而丢失的这些物质
如果不爱喝淡盐水,也可选择一些运动饮料,里面含有糖、氨基酸、牛磺酸对运动者很好,但是最好不要长期喝,运动饮料里的咖啡因都比较高,而且对牙齿不好
运动饮料饮用建议在运动前、中、后间歇性的饮用,大约每20分钟饮用120-250ml,而且运动中早一些开始饮用运动饮料,不要等到口渴了再喝,此时说明你已经开始脱水了,可以选择一些适合自己口味的饮料
牛奶牛奶被认为是一种很好的天然运动饮料,运动后喝些牛奶,不仅可及时补充水、糖、电解质外,还可补充蛋白质和氨基酸,有助于营养储存和体能恢复,也可补钙
番茄汁番茄中含有番茄红素可有助于肌肉的恢复,也可让血糖水平很快的恢复到正常值,尤其是运动后肌肉酸痛,头昏脑涨,可吃一个西红柿或喝些西红柿汁,可帮助机体快速恢复
运动补充水分不要一次性喝下大量的水,因为水分从摄取到进入肠胃道,接着到被人体吸收,需要20-30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而会使水集中在胃里,并不能真正达到补充水分的目的
不宜大量喝冷饮夏季大量出汗后,喝冷饮可快速降温,但不宜大量饮用,因为运动时体内血量会流向肌肉和体表,但消化器官则处于相对贫血的状态,会过度刺激微步,导致食欲减退甚至急性胃炎
运动前一定要补充足够的能量,可吃些高纤饼干,优酸乳或新鲜的水果,这些实物容易消化,又能提供糖类,补充运动所需的能量
运动后除了补充水分,也可补充些其他能量,如豆腐,瘦肉,鱼,蛋等富含蛋白质的食物,还有新鲜蔬菜,瓜果,豆制品,乳类,动物肝脏等碱性的食物,可中和人体血液酸碱度,消除疲劳