　2155次浏览　2019.08.26更新　　瑜伽相信很多人都是听说过的,阴瑜伽是瑜伽里面的一种,那么大家都知道阴瑜伽是什么样的吗?它适不适合哪些新手去学习呢?下面就来带你看一下!　阴瑜伽是什么?　阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹。　阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。　长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。　目录　阴瑜伽的体式是怎样的?　阴瑜伽适合初学者吗?　阴瑜伽的体式是怎样的?　阴瑜伽全套体式　一、古典拜日式热身　二、调息冥想　三、体位法练习　四、休息放松术　1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。　半蝴蝶式:反体式,对侧练习　半蝴蝶变式(1):　口令词:右手护左腰,吸气,抬起左臂贴近左耳,呼气,身向前倾,左手抓住右脚尖,扭转头部,眼睛看向天花板方向。注意:每次呼气时,将身体下沉,尽量贴近右腿。在此维持1-3分钟。吸气,左臂带动身体缓缓直立,呼气左臂至体侧飘落,松开右手。　半蝴蝶变式(2)　口令词:身向右转,吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,呼气,身向前倾,双手抓住　右脚踝,吸气,抬头,呼气,身体下沉,尽量贴近右腿,在此维持1-3分钟。松开双手,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落,身体转向正前方,慢慢伸直左膝,做对侧练习。　功效:　可以很好的伸展整个背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经。　阴瑜伽适合初学者吗?　阴瑜伽适合初学者。　阴瑜伽的习练更加自如与随意,比如在临睡前,或晨起时,当失眠时,阴瑜伽会帮助你逐渐将头脑的不断闪回逐渐平息至身体的层面。有时候夜晚,反而加强了情绪的作用,而阴瑜伽恰好可以起到一种平衡。　对于初学者来说,阴瑜伽可以帮助你找到呼吸及放松的感觉,当持续一段习练,阴瑜伽能够帮助突破瓶颈,渡过所谓的“平台期”。　对于一些高难体式的突破,阴瑜伽有一种“独辟蹊径”的效果,当你不再过度专注于肌肉的拉伸与延展,你会在阴瑜伽的习练中发现“空间”,“中线”。是一种“以退为进”的思路。　以上就是全部讲解的关于阴瑜伽的做法了,有没有对各位起到一点帮助呢?