最近在网上流行一组2020年男女性标准体重表,详细的标明了各个身高因对准的体重,大家是否会感到紧张呢?是不是觉得自己快要超标了呢?大家可以看看下表,对照一下。 看完这张表,有些人会有疑问,这数据是怎么算出来的? 别急~ 现在燕教授就告诉大家这张表的数据是怎么算出来的。 其实很简单,这张表的数据是这样算的: 男性标椎体重=(身高cm-80)*70% 女性标准体重=(身高cm-70)*60% 注意:得到的数值上下浮动10%左右都属于正常值。 标椎体重小于10%~20,属于过轻;大于10%~20属于轻度肥胖; 标椎体重小于或者等于20%,属于重度过轻,大于或等于20%属于重度肥胖。 对于这张表,燕教授是存在一定的质疑的,因为一个人胖不胖,不能根据体重来算,因为体重不能一定决定着你是否肥胖,更不能决定身体的健康。 想要了解我们的身材是否肥胖,我们还得了解自身的BMI指数、体脂率和身材比例等数据。 BMI是目前 国际 上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,如何计算呢? 体重指数 BMI = 体重(千克)/身高(米)的平方即kg/m2 正常体重:体重指数=18.5-25 超重:体重指数=25-30 中度肥胖:体重指数>35 重度肥胖:体重指数>40 正常情况下男性的BMI指数的衡量标准是22,女性的BMI指数的衡量标准是19。 其实单单看BMI也是不准确的,我们还得看身体的体脂率。 体脂率公式=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0) 体脂率的不同,会导致身体脂肪、肌肉分布不同,这就是我们看到有些人体重一样,但是体型看起来不一样,有些人显瘦,有些人显胖,这都是因为体脂率的问题了。 如何减低体脂率呢?我们可以在饮食和运动这两方面入手。 饮食这方面,燕教授在之前的文章中有给大家分享了几道减脂食谱,有需要的可以去看看,如果嫌麻烦的,可以私信燕教授拿。 运动这方面燕教授建议大家可以多做一些有氧运动+力量运动,比如:跑步、游泳、骑行、平板支撑、深蹲、开合跳,哑铃等等,但是要注意的是每次运动时间45分钟以上,这样才能达到燃脂效果。 好了,以上就是燕教授给大家分享的全部内容了,喜欢这篇文章可以点赞+收藏+转发+留言! 请点点关注,多多留言 ,下期分享更精彩哦! 注:文章中部分图片源于网络,侵删。