步行,这对大多数人来说,都是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动,对身体健康是有益的。那到底多少才合适? 亲爱的朋友们,不晓得大家有没有参与“微信走路”每天为了上好友排行榜都是拼了老命地去走……相信每天2万多步的朋友不在少数,但这个运动量达到了到底是好是坏呢?既达到运动量,又保证脚腿不受伤? 湖南航天医院创伤关节外科陈明初医生 来告诉大家,如何正确拼步数!!! 1、每天走多少步合适 青壮年每天8000—10000步是正常步行量 老年人每天3000—5000步可达运动效果 部分人群过度行走后如果出现关节肿胀和疼痛的不适症状,就有可能患上急性滑膜炎。不过,急性滑膜炎通过休息、理疗即可治愈,是可以恢复的。 但有部分人群因为行走过度,可能会出现髋、膝关节软骨磨损或缺损,导致关节疼痛。而关节软骨缺损是件非常麻烦的事情,一旦受损,无法修复,患者通常只能通过手术治疗,而且严重者可能导致残疾!! 2、危害:膝关节软骨磨损 小贴士:膝关节软骨磨损,又称膝关节退行性变,是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。 表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来,令病人十分痛苦。虽然此病进展缓慢,每个病人表现不全相同,但最后转归为膝关节行走功能丧失,严重者可导致残疾。 其中,女性出现髋关节、膝关节问题比男性多见。有部分20来岁的女性为了健身,经常剧烈跳健身操、长距离行走、跑马拉松,从而造成了关节软骨损伤。 3、四类人易患髋、膝关节软骨磨损 (1)关节先天发育不良、关节面对合不佳者; (2)体重超重人群; (3)负重状态下行走的人群; (4)经常采取爬山、上下楼等方式锻炼的人群。 4、如何治疗 (1)如果出现了关节疼痛等症状,应及时减少运动量,适当休息;如果适当休息,关节仍然感觉疼痛,就应及时到医院就诊。 (2)经医生诊断后,如果是轻度磨损者,让医生用相应药物进行治疗,配合在家进行热敷; (3)如果是重度磨损导致关节软骨缺损者,年龄小于40岁者,可考虑关节镜下微骨折或软骨移植术,(年龄较大者/55岁以后)则可能要接受髋、膝关节置换术才能达到缓解疼痛、矫正畸形和改善功能的目的。 5、如何健康运动 为了让大家能在不伤害身体的状态下健康运动,陈明初医生给大家推荐两种最佳的运动方式:平地慢走与骑自行车 提醒!运动前热身与运动后拉伸很重要! 1.开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟,增加关节灵活度,防止运动受伤。 2.运动过程中应循序渐进,量力而行,不要心急,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。 3.尽量不要饭后立即出门锻炼,最好间隔一段时间再去运动。 湖南医聊特约专家: 陈明初,副主任医师。毕业于华中科技大学临床医疗系,从事骨科临床近20年,先后在益阳市中心医院、湘雅附二医院进修创伤骨科、关节外科、肿瘤骨病科3年,在《临床骨科杂志》上发表论文多篇。 擅长诊治:关节镜下治疗半月板损伤,前后交叉韧带损伤、髌骨脱位、肩关节脱位、肩袖损伤;髋、膝关节骨性、风湿性、类风湿性等关节炎;股骨头坏死、骨盆骨折、四肢骨折;四肢骨与软组织肿瘤;小儿骨科等。 湖南医聊特约专家: 陈明初,副主任医师。毕业于华中科技大学临床医疗系,从事骨科临床近20年,先后在益阳市中心医院、湘雅附二医院进修创伤骨科、关节外科、肿瘤骨病科3年,在《临床骨科杂志》上发表论文多篇。 擅长诊治:关节镜下治疗半月板损伤,前后交叉韧带损伤、髌骨脱位、肩关节脱位、肩袖损伤;髋、膝关节骨性、风湿性、类风湿性等关节炎;股骨头坏死、骨盆骨折、四肢骨折;四肢骨与软组织肿瘤;小儿骨科等。 湖南医聊特约作者:刘锦文 湖南医聊原创,转载请注明来源。想获取更多健康知识,请点击订阅,或关注微信公众号:hnyiliao。 湖南医聊每日提供最专业、最权威、最实用、最及时的健康科普和资讯,让我们一起收获健康,收获幸福。 湖南医聊原创,转载请注明来源。想获取更多健康知识,请点击订阅,或关注微信公众号:hnyiliao。 湖南医聊每日提供最专业、最权威、最实用、最及时的健康科普和资讯,让我们一起收获健康,收获幸福。