此三个体式分别是鸽子式的变体,练习者根据自身的身体条件选择性练习。初学者可以从最简单的做法开始练习,循序渐进加强体式难度。有经验的练习者可以一并把三个体式连着逐一练习。
鸽子式可以采用阴和阳的方式练习
阳的方式练习:可以像练习其他体式一样,动态的进行,每个动作可以停留3-5个呼吸,并且可以多次重复练习。配合其他的体式,串联练习。
阴的方式练习:阴瑜伽的体式中鸽子式通常会采用比较不费力,比较被动的方式练习。所以做法2在阴瑜伽当中练习比较多。通常一边动作需要保持3-5分钟,有经验的练习者甚至可以保持10分钟或更多,根据自身情况适当保持。
注意事项:练习时借助辅具调整身体,避免身体关节不顺位。
做法群1中,借助毛毯放于臀部下方,保证髋部中正;
做法2中,俯卧时借助抱枕放于身体下方,抱枕胸腔打开,脊柱伸展;
做法3中,可以借助瑜伽带,套在脚上双手抓住带子,避免手不能握住后脚。
练习时需要充分打开胸腔,内收肩胛,帮助胸腔向前打开,才能更好伸展腰椎,避免造成挤压。臀部和腿部外侧肌肉泰国僵硬,可将小腿内收靠近会阴,减小伸展腿部和髋部的幅度。
瑜伽箴言:坚持是为了挑战自我,坚持是为了成就自我!
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