崴脚后的几大误区
要正确处理踝关节扭伤,首先就要纠正几个日常认识上的误区。
误区一:因为能活动,所以不可能骨折
有的人在发生踝关节扭伤后,往往立即站立起来,活动一下脚腕,如果没有剧烈疼痛,便继续行走,其实这是非常错误的。
当发生踝关节扭伤时,即使没有骨折,也会有关节周围韧带的损伤,甚至出现韧带的断裂。事实上,有时即使骨折了,你也可以行走。例如,较常见的内外踝的撕脱骨折,和一些当时没有移位的骨折,都容易被忽视。由于上述这种想法的存在,使很多损伤得不到及时治疗,错过了最佳的治疗时机。
误区二:脚踝扭伤没必要到医院检查治疗
一旦有脚踝扭伤发生,需要引起高度重视,不要认为没什么事,等到几周甚至一个月时肿胀疼痛症状没有好转,才想起去看医生、去检查拍摄X光片,而此时如发现骨折对位不好,关节不稳韧带损伤,已经很难再对骨折完全解剖复位。
误区三:脚踝部外伤,应立即热敷
当有了脚踝扭伤,不要立即给予热敷,因为热敷会引起局部血流加快,导致局部软组织肿胀加重,使神经受压,产生更深的痛感,甚至会出现局部水泡。
正确做法:一旦有外伤,应立即给予冷敷(最好是冰块加水),可用毛巾包裹冰袋,敷于受伤表面,对防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛能够起到很好的作用。在没有冰块的情况下,可以买些冰棍雪糕,砸碎后敷于伤处,同时尽快就医。
误区四:用姜和酒推擦扭伤的脚踝
扭伤脚踝、手腕等部位时,民间的一些方法是用手掌去按摩,或用姜和酒去推擦,这些方法都会促使受伤软组织的血管扩张、血流加快和增加渗出,加剧局部的肿胀和疼痛。
正确做法:一旦发生扭伤,应该抬高及固定损伤部位,使用冰袋或冷敷法,以减轻肿胀和疼痛,同时尽快就医治疗。
崴脚后康复训练的方法
大多数崴脚的情况都是轻度韧带拉伤,通过休息与保守治疗即可恢复,一般2-3周即可痊愈。
在疼痛和肿胀消退之前(一般两周左右),属于伤痛初期,最好不进行高强度的、刺激脚踝的运动(跑步以及跳跃类的运动),不然的话如果继续反复刺激它,愈合过程会变慢,甚至会产生更多的创伤。
一般来说韧带拉伤的恢复时间比肌肉拉伤稍长一些。肌肉拉伤可能3-7天内疼痛就会明显减轻、可以恢复慢跑,但是韧带拉伤一般需要至少两周无法跑步,这个不能心急。
在这个停跑的过程中,一些不直接刺激受伤部位的力量训练动作