体脂率是衡量我们健身效果的一个直观的指标。
健身这么长时间了,你身体的状态到底是怎样一个水平?
自己的健身目标是什么?这些都是需要健身新人进行思考的。
一个合适的体脂率,可以让我们的肌肉线条更加清晰,身材更加标准。
无论我们是减脂还是增肌,体脂率都是一个直观的衡量标准,它可以从一个侧面反映我们的运动是否有效,目标是否达成。
今天,我们就来了解一下不同等级的体脂率到底是什么样?
你的体脂率现在是多少呢?
欢迎在评论区发图,秀上你的身材。
A、什么是体脂率?
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
B、如何测量自己的体脂率?
关于体脂率的测量,有很多种方法,有一种最简单的便是参考不同的图示就知道自己大概的范围;到健身房使用体测仪,也可以很方便地测量自己的体脂率。
C、男性体脂率:
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
D、女性体脂率:
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态
11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。
17%~19%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。