人体需要食 物纤维来排出毒素, 对于便秘者和肥胖者来说, 这一点尤为重要。 第 3 页 哪些食物需要多吃呢? 糙米等杂粮; 豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、 四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等; 芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、樱桃、酸枣、黑枣、 大枣、苹果、鸭梨等蔬菜水果类; 摄取量:我国营养学会在 2000 年提出,成年人适宜摄入量 为 30 克/日。 “富贵病”患者在此基础上应增加 10—15 克/日。 是补充纤维更好的方式。 但肠胃消化能力弱的人一次不宜吃 过多的粗纤维食物,否则会导致腹部不适,还会影响其他营养素 如钙的吸收。 第 4 页 以上就是给大家介绍的几款早上喝的能够养颜美容的水, 还 有一些能够让女性拥有健康身体的食物,通过食用这些是食物, 再结合日常的一些运动和养成良好的生活作息饮食习惯, 不仅仅 能够减肥,还能够美容呢。 第 5 页