快走一小时可以消耗多少热量?
根据运动强度的不同,每小时的运动耗能约在200至300千卡之间。
这是什么概念呢?你花十几分钟吃进肚子的一碗二两的、寻常炒面的热量,约为400千卡。而长跑1小时则可以消耗掉500至700千卡热量,甚至可能更高。
如果每小时快走7到8公里,每公里的配速就在7分30秒至8分34秒之间。这种速度接近普通人的慢跑速度,在快走来说已经算是快的了。
快走毕竟属于“走”,从不同的运动项目的比较来说,它属于低强度运动。尤其是普通人的快走锻炼,在速度不能得到有效控制的情况下,大多数情况下,所谓的“快走”,只是速度可能比平时自己的正常步速快一些而已。
有氧运动要达到有效减肥的目的,持续保持一定的运动强度是前提条件之一。但和慢跑相比,快走速度的控制,在实际操作中反而可能变得更为困难。因为:
(1)慢跑时,无论锻炼者的速度有多慢,也必须维持连续出现的“双脚同时离地的瞬间”,这是跑和走的根本区别。而这个必须做到的“小幅跃起的瞬间”,就是运动强度的保证。只要你在跑,就有一个最低运动强度在维持。
因此跑步时,无论你有多慢,只要你在跑,总让人觉得有点吃不消。因为这个让你跑起来的“最低运动强度”对心肺有一定的要求,且远超走路时对心肺的要求。
(2)而快走则不同。就以每小时快走8公里为例,其每公里配速为7分30秒。如果这个配速下的运动强度对于某个锻炼者是合适的,就必须在快走过程中始终维持这个速度。
但快走时累了,我们会有什么反应呢?不由自主地放慢脚步,于是快走就名存实亡了。
而在慢跑时,如果因为吃不消而改为“走”,锻炼者立即就可以明确知道,运动强度已经不是在跑的水平上了。即快走速度的快慢(必要运动强度的保持),因为没有明确的外在可判断标志,反而不好把握。
此外,由于快走的低强度特点,身体对其适应会更容易。