要提高精子的质量和数量,建议可以多吃以下几种类型的食物。第一种,含维生素比较高的食物,像这种类型的食物多数是以蔬菜和水果比较多见。第二种,动物的肝脏。第三种,各种鱼类。第四种,各种奶类。第五种,可以多吃一些含蛋白质比较高的食物,比如各种肉类如鸡肉、鸭肉、猪肉等等。还有豆制品,这些食物都是含蛋白质比较高的,他们可以提高精子的质量,可以增加精子的数量,对生殖的健康有一定的影响。