需要的日晒时间跟uv的水平、季节、一天中的时段、云层的厚度、肤色等都有关系,很难说具体晒多长时间能够充足。 尽管如此,适当的户外活动和均衡的饮食还是提倡的,不仅可以一定程度的补充维生素D,也很健康。 每天补充多少维生素D最合适? 不论是还是成人,补充每天400IU(国际单位)维生素D是很安全的。不过Vivi觉得如果你有时候会忘,补600IU也可以。 如果你能够每天进行户外活动,适当的晒晒太阳也很好。 多吃高VD的食物,鱼肝油呀,三文鱼呀,生蚝呀,牛奶呀,很好。但做不到的话,也不要缺着。 要不要吃维生素D补充剂? 如果自己总晒不到太阳,或者上面提到的食材不能经常吃到,那可以选择维生素 D 补充剂,但是也要适量适量吃。 如果已经出现了骨软化病、骨质疏松症等情况,或抽血确认维生素 D 缺乏,也可以进行额外补充。 但是无论是哪一点,如果要摄入,最好先去咨询医生,在医生的指导下进行服用。 维生素D要吃到多大? 美国儿科学会的专家们是这样建议的: 所有母乳喂养的婴幼儿都应在出生后尽早的开始每日补充400IU(国际单位)的维生素D。 配方奶每天喝不足1000毫升的部分,补足Vd差额至400IU每天。 时间呢?补到青春期结束(儿科学会最多管到青春期结束)。 所以补充维生素D是一辈子的事业,不要觉得这个月补了,下个月就可以休息了。那肯定是不行的。 所以无论是孩子还是大人,再补充维生素这件事上都要有度,不确定的还是要咨询一声,不要自己想当然。 同时家长也可以根据孩子在户外的运动情况和饮食情况自行决定补到什么时候,当然了,无论任何时候,鼓励适当的户外运动,都是非常值得提倡的生活方式。 参考文献: [1] 《娃挑食,缺营养,咋破?有效补充营养,牢记4大标准!》 科学家庭育儿 [2]《美国儿科学会育儿百科》最新第六版 [3] 美国儿科学会下属网站:http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/pages/Vitamin-Iron-Supplements.aspx [4] 《儿童要不要补维生素D?补到什么时候?从哪里买?》 夏天的陈小舒《 维生素D到底要补多久?!》营养师顾中一 [5] 《【科普营养】维生素D有用吗?补钙还是补D?》 临床营养网 [6] 《这种维生素要从 0 岁补到老,每天都要补,越早开始越好》 丁香生活研究所 个人介绍:营养师Vivi(朱雨薇),中国首批注册营养师,海归营养学硕士,国家一级公共营养师,婴幼儿辅食专业委员会副主任委员,中国科普作家协会母婴学组成员,全网粉丝一百万+,专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在搜狐号和各个平台关注我呀~