在你知道哑铃侧平举训练虎头肌的时候,一定会想到器械也可以完成类似的训练,具体如何训练呢?
老规矩先来介绍器械侧平举重点练那个肌群,以及侧重点。毋庸置疑当然是练三角肌的动作了,既然和哑铃侧平举有一些类似,那么侧重训练三角肌中束(有是我们也称作三角肌侧部),另外前面提到的虎头肌(三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头)实际上就是三头肌,指的是同一块肌肉。除了重点训练三角肌中束以外,也会训练到三角肌前束和后束,斜方肌和冈上肌也可训练到。
接下来说说动作步骤:
1.坐在侧平举器械上,两肘靠着辅助垫,两手分别握持把手;
2.肘部抬高至与肩膀同高处,上臂与地面平行,稍作停留;
3.两肘有控制的下放,回到体侧,完成一次动作。
新手可先做这个练习来适应三角肌中束发力的感觉。在整个动作过程中,器械所产生的阻力是一致的,开始阶段冈上肌协助做功;肘部抬高过肩膀时,斜方肌参与做功。正握,肩膀内旋,三角肌中束做功;自然握持或者反握,肩膀外旋,三角肌前部做功最大。
通过单臂的方式训练可提高训练重点和分离效果。