俯身划船的时候,双脚要和肩膀同宽,核心收紧,身体前倾45度左右。双手拿着哑铃自然下垂,后背发力,上臂拉起使肘关节缓缓超过后背,然后再慢慢返回。
俯身哑铃划船的注意事项:
1、在做这个动作的时候,上身前倾的角度不适合太大。上拉哑铃的时候,上臂要紧贴着身体,返回的时候速度一定要缓慢,这样才可以持续刺激背部肌肉。
2、在做划船运动的时候,上臂拉到最高点的时候,有意识的收紧背部肌肉,锻炼的效果会更好。
3、在进行锻炼的时候,尽量保持身体不动的状态,这样就可以只锻炼到背部。
4、训练的过程中一定要挺胸抬头,不要驼背,避免脊椎受伤。
5、哑铃的重量要选择适合自己的,等到力量提升之后,再根据自己的身体情况逐渐增加力量。
俯身哑铃划船有哪些锻炼效果?
俯身哑铃划船可以有效增加背部厚度,所以利用这个动作可以锻炼背阔肌,把背阔肌的中间部位锻炼的更加发达。
在各种俯身划船的动作里,每个种类都有不同的作用,如果想要单独锻炼一边的肌肉,可以采用单臂哑铃划船,分开锻炼两侧背阔肌。