凡是习惯做有氧运动的人都知道,进行有氧运动,必须持续20分钟以上才有效。
但是,为什么是20分钟呢?
日本知名健身教练研究过,人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物),运动时一开始会先消耗大量醣类,再慢慢开始燃烧脂肪,而20分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。
此外,做有氧运动时,左右燃脂状况的不是时间,而是负荷量。负荷量大(令人气喘吁吁)的有氧运动,主要是消耗醣类、负荷量小(稍微加快呼吸速度,还能与旁人说话)的有氧运动,则是消耗脂肪。
所以,即使是做10分钟有氧运动,也有燃脂的效果。
假如相对的负荷达到要求,只要做10分钟的有氧运动,就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟后,休息一下,再运动5分钟,仍可达到运动10分钟的效果。
至于做什么类型的有氧运动才有减脂效果?日本知名健身教练中野?詹姆士?修在所著的《下半身,决定你的下半生》一书中提出,高效能有氧运动即是轻快走路法,只要稍微改变走路方式,就能达到比跑步更有效的甩油效果。