如果你是“三高”人群(高血糖、高血压、高脂血症)或者患有脊髓型颈椎病,千万不要随意扭脖子,也不要随意做颈椎操。
这些症状提示你可能颈椎病找上了门
当出现以下症状时,要警惕你可能遭了颈椎病!
颈痛和颈部发僵,不能做点头、仰头、及转头活动。
上肢疼痛或麻木。
双手无力、不灵活,写字、系扣、持筷等动作难以完成,手持东西易掉落;脚踩棉花的无力感。
眩晕、头痛或偏头痛、头沉、枕部痛,睡眠欠佳、记忆力减退、注意力不易集中等。
多汗、无汗、畏寒或发热,有时感觉疼痛、麻木。
发作性头晕,眼前有重影。有时还会恶心、呕吐、听力下降。
护好颈椎记住四个字
动
如果长时间保持一个姿势,颈部肌肉长期处于紧张状态就会引起慢性劳损,从而出现炎症反应。
所以建议每1小时换换姿势,起来活动活动,做做肌肉拉伸,缓解下一直紧张的肌肉。
看
当我们平视前方时,我们颈椎所承受的负荷大约为5kg,而当我们以低头60°的姿势看手机时,颈椎所承受的负荷甚至可达到27kg。
养成良好的坐立姿势,减少长期低头的时间,手机可放在与视线相平行的方向。
练
勤做颈椎保健操既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
任何健身操只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做,如果在做操的过程,有任何头晕、颈部不舒服的症状,必须马上停止。
左顾右盼
头向左转90度,停留3秒,再向右转90度,停留3秒。做两个8拍。
前后点头
脖子前伸3秒,后仰停留3秒。做两个8拍。
头手相抗
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
仰头望掌
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
颈项争力
右手左肩前,左手右肩后,向右转头,右手向左推,左手向右推,左右交替,做两个八拍。
睡
当枕头过高时,不能保持颈椎正常的前曲弧度,会加重颈椎负担,增加背部肌肉紧张,致使肩部酸痛, 头痛、头晕,加重颈椎病的症状。所以并不是高枕就无忧了!
当枕头过低时,会影响呼吸系统,致使张口呼吸,出现打鼾的情况。一般来说,最合适的枕头高度需满足:
躺下去的时候,头部不出现仰头或低头的姿势,头部与