早晨慢跑和走路锻炼都是很好的有氧运动方式,达到一定强度和时间,都可以起到强身健体的目的。50岁以后,应根据自己的身体情况选择锻炼方式。如果身体素质比较好,有一定运动基础,慢跑效果好一些。如果关节不好,体质比较弱,坚持走路锻炼,既能保护自己,也有很好的锻炼效果。
一、坚持慢跑的好处
1、增强心肺功能
慢跑可以增强呼吸功能,使人的肺活量增加。慢跑会输送大量氧气,到身体各个器官,慢跑时输送的氧气是静坐时的8-12倍,长时间慢跑,可以加快血液循环,增加血管弹性,有效保护心脏健康,预防“三高”、脂肪肝及心血管等疾病的发生。
2、减脂效果好,能保持好身材
慢跑一般持续时间长,能提高新陈代谢,降低体脂率,加速脂肪燃烧,能消耗更多的热量,能减去腰腹部多余的赘肉,保持好身材,穿衣好看,身材更显匀称挺拔。
3、促进消化吸收,肠胃功能变好
随着年龄的增长,各器官功能下降,尤其是肠胃功能减弱,吃的东西不好消化。而经常慢跑,可以促进消化液的分泌,促进肠胃蠕动,使人的消化吸收能力增强,肠胃功能变好。
4、免疫力增强,睡眠质量好
慢跑可以通过出汗,排出毒素和体内垃圾,使人的免疫力抵抗力增强,体质变好,能有效减少感冒发烧的次数。慢跑还可以促进血液循环,使大脑供血供氧量提升,这样更容易促进睡眠。
二、坚持早晨走路锻炼的好处
1、方便易行
走路不受场地时间的限制,随时随地可以进行,比较方便。一般感觉身体微微出汗,稍感疲劳就行。强度不用太大,能被大多数人所接受。
2、心情愉悦,快乐行走
早晨空气质量好,人流车流量少,可以边走路边欣赏沿路的风景,身体放松,可以更好地释放工作生活中的压力。锻炼完可以顺路买点菜,买上早餐,为家庭做好后勤保障。
3、走路锻炼更安全
走路锻炼对关节的冲击力,仅为慢跑三分之一左右,而且难度系数低,一般不会对身体造成伤害,更容易坚持下来。
4、走路锻炼更受年龄偏大人群的喜爱
走路达到一定的强度,减肥瘦身效果也不错。如果单纯为了锻炼走路,对促进消化,改善睡眠,平衡血压,降低血脂,防治心血管疾病等效果也不错,所以更受年龄偏大人群的喜爱。
三、50岁以上的人,怎样选择慢跑和快走
1、选择慢跑
有一定运动基础,身体素质比较好的人,想减肥的人群,长期坚持慢跑的人,对于他们来说,慢跑比走路锻炼效果会更好。
2、选择走路
体质比较弱的人,体重较大者,心脏不好的人,关节不好的人,年龄偏大的人群,选择走路比较好。
总之,慢跑和快走都是现在人们比较喜欢的锻炼方式,各有优势。每个人应该从自己的实际出发,选择合适的锻炼方式,坚持科学合理适量锻炼,身体才会更加健康。