昨天下午海边游泳,遇到广东省汕头游泳队何教练来授课,向他请教了一些教学细节,感觉能让学蛙泳变简单不少,结合自己经验,分享出来。
个人蛙泳经历:大学时师从前军事五项队队员、世界冠军邵文芳女士学习,完成过多次长距离蛙泳(2000米)和负重蛙泳(15公斤)200米。不是教练,但教过20人学会蛙泳。
所有泳姿中,蛙泳最适合长距离泅渡,同时它反关节动作最多,难度较高,对技术和力量有一定要求。
对初学者来说,教蛙泳最重要的原则是:简单,简单,再简单。化繁为简,把复杂的步骤简单化,不要过分要求细节。
一、三大动作
蛙泳学习强调好三个动作:换气,蹬腿,划水。
1.换气
水中换气记住一点:头只要在水中就慢呼气,在水面就吸气。用嘴慢慢把气吐完,再抬头嘴张大快吸气。
呼气可以鼻子嘴巴一起呼,吸气只能用嘴。
练习方法:岸上练习后切换水中练习。
2.蹬腿
一般我们学的动作顺序是:收腿,翻脚掌,蹬夹腿。
初学者练习减少动作:先保持翻脚掌状态,进行收腿、蹬夹腿的反复动作练习。翻脚掌动作形成肌肉记忆后,夹腿时再绷直脚掌。
练习方法:岸上练习后切换水中练习。
3.划水
初学者只需记住:两手在胸前不断画小圆圈,在胸前合拢时两手成作揖拜佛的样子,划水时两个手肘贴向躯干,向前伸手时手掌并拢或向下,埋头至耳朵贴大臂。
练习方法:先岸上练习,然后结合呼吸动作,手伸出去时埋头呼气,划水时抬头。
注意抬头时机:手动抬头(开始划水时就开始抬头)。
按照「呼吸—蹬腿—划水」的练习顺序进行。
这里敲黑板了!!!
对于初学者来说,刚开始时一定要一个动作一个动作练习,即练呼吸时不蹬腿,练蹬腿时不呼吸。这点很重要,不然初学者容易顾此失彼。
二、连贯练习
1.憋气蹬腿滑行
先让初学者飘在水中,双手前伸埋头憋气,练习蹬腿使身体前移,尽量多蹬几次,在水中吐气完毕后方可起立。
注意:以后只要是憋气滑行动作,一定要埋头吐完气后才能起立,一定要养成习惯!一定要养成习惯!一定要养成习惯!
2.憋气蹬腿划水
在前一个练习基础上加上划水,划水同时蹬腿使身体前移,埋头憋气,慢慢吐气,在水中吐气完毕后方可起立。
3.蹬腿划水结合换气
在前一个练习基础上加上换气,可以多划水蹬腿几次换