推进效率与划水面积、划水距离和划水速度有关。划水面积越大,向前推力就越大。要保持高肘划水姿态。确保胳膊的最大对水面积。另外也要增大蹬腿对水面积,做到多收小腿,多翻脚,也可以在地面上做相应的蹬腿练习。
划水距离的长短直接影响到推进速度,划水距离长越,产生的推进力越大,要增加划臂距离,也要增加伸臂距离,但是伸臂会产生后推力,因此两者是有矛盾的,要适可而止。加大划水频率可提高前进速度。由于在水中无法使用爆发力,只能由慢到快,渐渐加快。
练好上下肢的动作协调,要做到伸直胳膊再蹬腿,腿部动作要慢收快蹬。蹬腿后的滑行时间不要太长,练好上下肢的动作配合很重要,这需要努力坚持。只要注意以上几点,一定能提高蛙泳速度。