图1传统医学认为,【八段锦】柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、协调五脏六腑之功能。现代研究也已证实,【八段锦】能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的养生之术。
图2预备式
两足分开平行站,横步要与肩同宽,
头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,
双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,
凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。
图 3两手托天理三焦
十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,
左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,
功随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,
呼气尽时停片刻,随气而成要自然。
作用:调三焦(上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾。),和脾胃,宣肺气。可治胸闷、腹胀、食欲不振。
图 4左右开弓似射雕
马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,
左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
势随腰转换右式,双手交叉右胸前,
右推左拉眼观指,双手收回式还原。
作用:扩胸宣肺气、通利关节、强健下肢。对慢性肺部疾患、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。