脚扭伤后需要立即做PRICE,即保护、休息、冰敷、加压(利用弹力绷带缠绕脚踝,进行加压,注意缠绕后观察脚趾回血情况。)、抬高(将脚踝抬高于心脏)。
理论上6h后需要做热敷、冷敷交替。(冰敷10分钟,热敷20分钟,3个循环)。若皮肤温度持续升高、肿胀明显、疼痛剧烈,建议持续冰敷,每次10分钟。
后期做热敷促进血液循环,有助于消肿。
同时,需要配合力量训练、本体感觉训练,有助于恢复运动能力、降低再次扭伤风险。