将工作、家务或你需要处理的棘手状况分成几个容易管理的小部分。安排休息时间有助于放松身心,恢复精神,也能控制或防止肾上腺素飙升。
7. 经常去按摩
压力、焦虑和恐慌发作均会引起生理变化。接受按摩可以帮助自己放松,或许能控制肾上腺素飙升。[37]专业的按摩师会察觉并消除肌肉紧绷。
8. 以睡眠为先。
每个人都需要睡眠,以维持身心健康,帮助放松。计划每晚睡7到9小时,帮助自己充电和放松,或许也能控制肾上腺素飙升。
9.参加互助小组。
加入其他饱受焦虑或恐慌症困扰的人所创立的组织,从了解你处境的人身上获得无条件的支持。他们也能教你一些有用的方法来应付肾上腺素飙升。
10. 咨询医生
如果肾上腺素飙升对你的生活造成很大的影响,或者严重到你难以承受它引起的生理症状,请去看医生。医生会根据具体情况制定治疗方案,当中可能包括心理治疗、药物和其它生活方式上的改变。
小提示
不要害怕求助。如果你正在经历让你倍感压力的事情,不妨找个人倾诉。
参考
↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/symptoms/con-20020825↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/symptoms/con-20020825↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020825↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020825