胆固醇高是一种比较常见的疾病,现在一些中老年人胆固醇高也是比较正常的。因为我们现在的生活水平也比较高,像这种胆固醇含量比较高的食物平时也经常吃,吃完后也不进行运动一下,这样胆固醇就会堆积在体内,也有一些方法可以降低胆固醇。. 一些中老年人都会有一些疾病,但是胆固醇高是一种比较常见的疾病。以前的时候都是一些老年人会胆固醇高,现在由于我们生活条件也提高了不少,许多中年人也是胆固醇偏高,这些都跟我们的日常饮食有很大的关系。但是也是有些方法可以降低胆固醇的,那么胆固醇过高怎么办?降低胆固醇的方法都有哪些? 一、保持热量的均匀分配,大家都知道我们体内所需的热量都是有规定的,不可以吃的太多,或者是吃的过少,这些情况对身体的健康都是有害的。所以平时吃饭的时候一定要多注意,晚餐不可以太过于丰富,一些睡觉前吃夜宵的习惯应该改掉,这些对身体都是不好的。 二、主食应该多吃一些谷类,粗细搭配.粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。虽然说大米和面粉也是比较好吃的,但是多吃些谷类对身体比较好。 三、在吃饭的时候可以多增加一些豆类食品,这样就可以提高蛋白质的利用率。以干豆计算,平均每日应摄入30g以上,或豆腐干45g或豆腐75-150g。这些是身体所必需要摄入的蛋白质,平时一定要多加注意一下。 四、在动物食物的结构当中,应该多吃一些含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物。比如说鱼肉和瘦肉等。这些动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白总摄入量的20%,每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。 以上这些就是那么胆固醇过高怎么办的回答,一些胆固醇比较高的患者可以多注意一下。平时主要还是要多吃一些比较清淡的食物,少吃一些过于油腻,胆固醇含量还比较高的东西。平时没事的时候可以出去多煅烧一下身体,这样也可以增加一些新陈代谢。