长期三天以上排便一次,或天天排便但总感觉排不干净,这都是体内有宿便的典型症状。 宿便是怎么来的? 我们的肠道长达 8 到 10 米,千回百绕地堆积在身体内, 平均每隔 3.5 厘米就有一个弯折, 即使你每天正常排泄,也总会有一些食物残渣滞留在 肠道的褶皱内 ,并在细菌的作用下 干结、腐败、发酵, 紧紧附着在肠道上,这些宿便干硬而危险。 宿便对身体的危害? 1 、造成口臭和身体异味。 2 、引起皮肤生面疮和粉刺,也可能使皮肤变成过敏性皮肤。 3 、引起消化不良和头痛、腰痛。 4 、引起女性月经不调;或使男性易感疲劳、精力减退。 5 、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起床后 2 个小窍门,宿便全排光 虽然目前市面上流行很多清肠茶之类的,但多是添加了番泻叶成分。番泻叶为刺激性泻药,通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动,属于猛药,建议尽量少用,一方面会伤了元气,另一方面易形成依赖性,加重便秘。 所以,我们今天推荐的这两个小窍门,都是比较温和、安全的,改变便秘的效果也很好。 通宿便窍门 1 :火麻茶 【原理】李时珍在《本草纲目》记载,火麻仁味甘,性平,归脾、胃、补中益气,久服康健不老,神仙也,润肠通便。 中医常用火麻仁来治疗便秘,因为火麻仁既是药物又是食物,有润肠通便的作用,却没有损伤阳气的缺点,经常食用反而能滋阴补虚、补中益气。 【过程】 清肠前一天要吃清淡一点,不要大鱼大肉,不吃不易消化的纤维,心情愉悦 。早起后,空腹饮用一杯火麻茶(市面上有售),并顺时针按摩小腹 30 圈,中午之前肯定会有便意。 高血脂患者也可以饮用,有降脂效果。 为了加快吸收,可以配合窍门 2 的瑜伽三式来进行。 通宿便窍门 2 :瑜伽三式 最有效的运动是瑜伽三式,每式十次。 第一式:向上拉伸。 双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。 第二式: 呼气吸气 双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。 第三式: 继续呼气吸气 双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展