减缓DOMS严重程度的最好方法是循序渐进地进行运动,让肌肉有时间来适应新的训练,这样有助于减少症状的严重程度,但完全避免疼痛是不太可能的。 适当的热身准备和跑前动态拉伸很重要,可以让肌肉对可能会造成损伤做好准备,但没有证据表明热身将有效预防DOMS症状。同样,运动后也需要做些拉伸,这样有助于舒缓肌肉僵硬程度,但遗憾的是,运动后拉伸也并未被证实可以有效防止或减缓DOMS症状(通常持续3-5天),但不能因此否定运动前后的拉伸是完全没有意义。拉伸仍然是运动的标准组成部分,拉伸对于预防损伤、提高肌肉的伸展性和弹性仍然是十分重要的。 6、排酸跑有助于缓解DOMS吗? 既然DOMS不是由于乳酸堆积造成的,那么排酸跑这种说法就没有依据,这是典型以讹传讹的错误观点,当然,我们可以把第二天仍然做一些慢跑视作积极性恢复,但低强度的运动不会影响机体恢复,但当DOMS症状严重时,运动只会使身体机能变得更糟糕,也没有太多证据表明,运动可以加快机体恢复。因此,当你感到DOMS症状严重且疼痛难耐时,休息几天等症状消退后再进行运动,才是明智选择。 7、出现DOMS是否需要就诊? DOMS症状通常不需要医疗干预。当然,如果肢体疼痛难以忍受,严重肿胀或者尿液颜色变深,则建议咨询医生。 8、NOPAIN,NOGAIN? 在新的训练计划的伊始阶段,疼痛是难免的。然而,疼痛并不代表获得健康收益。相反,疼痛可能提示机体需要减少或避免运动。如果在跑步过程中出现急性疼痛反映了跑步过程中存在问题(负荷过高、姿势错误等),这时应当立即停止运动。 如果有关节骨病方面的困惑也可以添加微信:15134545592,努力做您身边的养生专家。