蛙泳是最易于学习的泳姿,因此也是第一次学游泳的人最常选择的游泳方式。蛙泳的呼吸是正面呼吸,比较简单,初学者易于掌握。但是很多人在蛙泳换气之时,却往往会身体下沉,怎么做也无法控制自己浮上来。那么蛙泳换气不下沉的技巧有什么呢?
头部不要抬得过高
原因解释
蛙泳时吸气时抬头过高,是蛙泳换气时下沉的主要原因。这主要是练习者在蛙泳吸气时害怕头部在水下吸不到气,或者将水吸入口中导致。
错误动作一般是:过度抬头,头部和身体往后仰,上身甚至几乎和水面垂直,此时腿部自然就会下沉,身体在这种姿态下,也会很容易沉下去。如此也会严重影响游进的速度。
解决方法
在蛙泳过程中,腰背部、头部和大腿部位大致呈直线,和水面的角度不要过大,在换气时角度可以适当增大到45-60度,一定不能抬头过高。即使有一些水进入嘴中,那也是正常的,在下次吐气的时候吐出即可。如果不能适应,那么可以现在陆地上练习动作,建立自然的动作反应。
控制换气时间
原因解释
换气时身体和水面的角度会明显增大,而且换气时是手脚是不做什么动作的。如果蛙泳是呼气和吸气的时间不会掌控,在出水之后才开始呼气,或者慢慢吸气,这样导致呼吸水上换气的时间过长,导致身体更加容易沉入水中。
解决方法
水中吐气不是憋着然后一下子吐完,而是慢慢控制出气量,在水下的时候就开始吐气,在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气。同样的,可以在陆地上进行呼气和吸气的练习,或者在水中不游动,静止在一个地方做换气练习。
手臂不要划过肩部
原因解释
在蛙泳划臂时,肘部划到身体的后方,超过了肩部,这样的做法会将自己胸廓打开,打开胸廓,肚子容易向前突出,也会造成腰背部的后拉,从而使得重心下移到臀部,造成上身与水面呈垂直状态,因此腿部就会下沉。如果划到身体后面有些停顿的话,这样下沉也就更快了。
解决方法
手臂不要划过身体后方,不要超过身体,尤其是肘部不要超过肩部,练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意,收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态;这样练习者的胸廓才不会打开,重心也就不会下移到臀部了。可以通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置,熟练后再进行水中整体配合练习,重点依然是体会收手的技术环节,肘部的位置。
掌握蹬腿夹水要领
原因解释
没有