人的睡眠分为四个阶段,睡眠瘫痪常发生在进入梦乡的熟睡阶段,即快速动眼期。在这个阶段,我们的意识活动接近清醒时的状态,但身体随意肌开始静止,这种临时的瘫痪状态会使人即便是在梦醒来后仍然无法动弹。
研究者认为,睡眠瘫痪与生活作习惯有关,作息不规律、熬夜、失眠都可能造成睡眠瘫痪。不仅如此,当我们压力过大,出现焦虑清醒时,也容易出现这种情况。
虽然睡眠瘫痪的经历十分令人恐惧,但是它实际上是一种身体的保护作用,避免我们根据梦境动作而伤害到自己或是枕边人。但如果出现的频率比较高,严重影响睡眠质量,或正常生活,建议到医院求诊。
三.腕管综合征
如果你经常在夜间入睡后,或清晨因手部疼痛、麻木而醒来,可能与"腕管综合征"(CTS)有关。这是最为常见的周围神经卡压性疾病,典型表现为拇指、食指、中指及环指的桡侧疼痛、麻木,夜间、清晨加剧,经常被"麻醒"或"痛醒"。
正常人腕部中立位时,腕管内压力为2.5 mm Hg,即便屈伸90°也只是30 mm Hg。如果腕管内压力增高,超过40 mm Hg时,使正中神经受压,就会引起疼痛、麻木。
那些经常使用到手腕的人,如音乐家、洗碗工、木匠,CTS发病率会相对提高。此外,妊娠期、风湿性关节炎、糖尿病、腕管外伤者也容易并发CTS。值得说的是,过度使用电脑也仅为CTS发生的次要危险因素。
四.颈椎病
虽然颈椎病与"腕管综合征"都会使个体出现手臂发麻的情况,但夜间"麻醒"是CTS典型的表现,颈椎病无此现象。
颈椎病通常与不良的姿势有关,如长时间低头玩手机、卧床看书、长时间看电视,以及睡姿不对,尤其是使用的枕头过高。这些行为会导致颈椎长时间处于屈曲状态,颈后肌肉及韧带组织超时负荷,从而出现慢性劳损,引发颈椎病。
对于颈椎病来说,手麻姿势其中一种表现,典型表现为:肩、颈部酸痛、胀痛,头晕、头痛,下肢麻木等。这些身体上出现的不适感,会影响我们白天的工作学习,以及出现夜间难以入睡的情况。
五.精致睡眠体验指南
想要有个好睡眠,其实并不难,下面这些小技巧,可以让你拥有一个好睡眠。
1.选择良好的睡姿
建议以仰卧、侧卧为主,降低颈椎压力,别再趴着睡觉了。选择枕头也有讲究,别选过高的枕头,可以选择符合颈椎及脊柱生理曲度的枕头高度。
· 仰卧头枕 6.54 ±0.63cm
·