1、戒烟戒酒
香烟中的尼古丁以及酒水中的酒精,能进入血液和血管细胞,直接伤害血管;还可以通过干扰血脂、血液和血糖,间接危害血管。 预防血管硬化的第一步就是戒掉香烟,限制喝酒(尽量少喝或不喝),同时对二手烟勇敢说不。
2、控制体重
能量过剩及其引起的肥胖是导致血管硬化、心血管疾病风险增加的重要因素之一。特别是人到中年容易发福,这时候一定要积极控制体重。
3、低盐低脂低糖饮食
少吃富含饱和脂肪和动物油脂的食物,如动物内脏、动物油等;少吃盐,尽量每日食盐摄取量不超过6克; 少吃糖和含糖量高的食物。全谷物、蔬菜、水果都是血管喜欢的食物,可以适当多吃。
4、增加运动
少吃富含饱和脂肪和动物油脂的食物,如动物内脏、动物油等;少吃盐,尽量每日食盐摄取量不超过6克; 少吃糖和含糖量高的食物。全谷物、蔬菜、水果都是血管喜欢的食物,可以适当多吃。
5、定期检查
即使没有“血管硬化”或“以上四高”的朋友,也要定期体检了解自己的血脂、血压水平,特别是60岁以上的朋友,以便早发现,早治疗。