部分人跑步之后会出现喉咙疼痛,这是常见症状,主要和错误的呼吸方式以及缺乏锻炼有关,需找出其原因并且针对性缓解。
为什么跑步后会喉咙疼痛?
1、张嘴呼吸导致的
跑步时若鼻子呼吸不能满足对氧气需求时会张嘴呼吸,冷空气直接进入喉咙处,因为气体流通会加快口腔水分流失。喉咙分泌唾液跟不上消耗速度而引起喉咙干燥,从而引起局部瘙痒疼痛。
2、体内缺水或吸入异物
跑步时因为大量出汗而加快水分和盐分流失,让身体处于缺水状态,喉咙可因为缺水而干燥,导致喉咙刺痒疼痛。另外跑步时当吸入空气中灰尘或颗粒等异物时,喉咙受到刺激而引起疼痛瘙痒。
3、长期不锻炼
长时间不运动锻炼,偶尔做一次剧烈跑步后,身体器官不能适应运动而引起呼吸不顺畅,导致喉咙受到刺激,引起疼痛感。
4、受到冷空气刺激
冬季户外跑步时可吸入大量冷空气,直接进入口腔中,这样会对气管和喉咙带来刺激,引起喉咙黏膜干燥或发炎,增多分泌物,引起喉咙疼痛瘙痒以及咳嗽。
5、跑步强度过大
当跑步强度过大时可超过身体负荷,加快血液循环速度,喉咙呼吸急促时吸入颗粒物可在呼吸道壁粘连。在血液加压下,颗粒物中有血液气味而让喉咙处有瘙痒感。
6、患有咽喉炎
当患有扁桃体肿大或咽喉炎等疾病时咽喉处有不适感,跑步时可因为呼吸不畅或受到异物刺激而加重喉咙瘙痒疼痛。
跑步后喉咙疼痛怎么办?
1、用温盐水漱口
盐具有杀菌抗感染功效,跑步后可使用温盐水漱口,能缓解喉咙肿胀不适感,同时能冲刷口中粘液。另外也可以适当喝蜂蜜水,含有丰富维生素,能提高抵抗力,含有的抗氧化剂,可减轻喉咙不适症状。
2、喝温开水
跑步休息半小时后可以适量喝温开水,能快速补充身体流失水分,可使用喉咙缓解喉咙不适感。另外多喝白开水能及时为身体补充水分,加快身体代谢速度,排除体内毒素。
温馨提示
跑步运动中控制好运动量,采取循序渐进原则来增加运动强度,跑步前有10分钟的热身准备活动。