平躺在瑜伽垫上,腿绷直,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样。动作持续一分钟左右,每次做40组。
双腿向上抬起、成90度直角,背部向上抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作保持45秒左右,每次做15组。
双腿浮空,用双手和臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做身体伸缩运动,胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展。动作持续30秒,每次做10组。
侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。动作持续30秒,每次做20-30次。
身体躬爬在地上,以左手、右脚为支撑点,右手,左脚做伸展动作,然后以右手、左脚为支撑点,左手、右脚做伸展运动。动作持续30秒,每次做30组。
腹部轮双腿与地面呈三角形状弯曲,上身离地成45度角左右。左右扭转腹部肌肉。动作持续30秒,每次做35组。
懂得方法,还需要每天坚持,只要努力总会有收获的,希望你能早日练出马甲线。