有四分之一的男人
会在他们一生中的某个时刻患上疝气
疝气有多痛苦呢?
“就像有条燃烧的铁链挂在腹股沟
你要么去医院,要么就扛着
直到扛不住了再去医院”
曾经2度被疝气折磨过的
头号健身教练杰夫深有体会
而且他还是被1块石头给绊倒了2次
2次都是为了做同一个动作而得了疝气
而这个动作正是我们天天在做的
——俯身单臂划船
问题就出在姿势上
我们总会把一条腿支撑在凳子上
然后用另一边的手臂划船
因为很多健身教学都是这么教的
当我们以这个姿势做单臂划船
两条腿受力不平衡
进而让骨盆两边所承受的重量也不平衡
而在骨盆处是有个孔隙的
这股不平衡的力量会把这个孔隙拉扯的更大
最后导致脏器进入孔隙引发疝气
无论你多强壮这都无法避免
而且越强壮的人划船的重量往往越大
他们因此患疝气的概率也会更大
所以建议大家
无论是撸铁初手还是进阶选手
不管你能划船10公斤还是50公斤
都不要在这个不平衡的姿势上做划船了
我们不必要冒这个风险的
只要做个小小的改变一切就都可以改善
那就是让两只脚都着地
也不需要站超宽的距离
手作支撑、保持脊柱中立
稳定肩胛骨、背阔肌收缩发力
以这个姿势去划船
这样两边骨盆就可以均匀受力
避免了引发疝气的风险
而且不会影响到划船的效果
很多职业选手的单臂划船
也都已经摒弃了传统的单膝跪凳的做法
他们大都选择支撑在哑铃架前完成
安全、而且换重量也更方便
这种方式肌友们也可以参考
安德烈
杰瑞米布恩迪亚
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让更多的人避免因这个动作受到伤害
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