欧阳晓俊主任提醒,婴幼儿、孕妇乳母、更年期女性尤其是绝经期后的女性、中老年人是补钙的重点人群。
钙+维生素D=“黄金搭档”
维生素D能促进钙的吸收,对保持肌力、增强身体平衡能力、减少跌倒、降低骨折风险都有益。因此,在补钙的同时,维生素D作为“黄金搭档”不可或缺。
欧阳晓俊补充,由于大家常用的碳酸钙在酸性环境下吸收更好,因此最好在餐后服用。
同时,碳酸钙不要与含植酸高的植物性食物同吃,如谷类,尤其是全麦片、全麦、麸皮等;而菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜,由于都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等,会和钙相结合,也会妨碍钙的吸收。
此外,补钙还需多喝水,水可以增加钙的溶解度,增加人体对钙的吸收。
另外,钙虽然是人体必需的元素,却不是十全大补丸,补钙也并非多多益善。实验证明,长期用钙过多也会产生许多危害,如便秘、疲劳、恶心乏力、肾结石、影响其他矿物质的代谢、大动脉钙化、胎儿发育罹患心脏病概率增加和高钙血症等症状。因此,补钙时还需结合自身饮食中钙的摄入量综合考虑。(通讯员 张婷 金陵晚报记者 李花)