人体需要的氨基酸有22种,它们对肌肉的生长和合成起了至关重要的作用,其中有八种人体是不能合成的,必须借助外界食物或者补给中摄取(称必须氨基酸),必须氨基酸有三种非常重要,我们单独提取出来做出一种补给,他们的分子拥有相同的侧链,也叫支链,所以称三种氨基酸组合成补给叫支链氨基酸(亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸)其中亮氨酸为重要,所以很多厂家在亮氨酸上做比例文章
蛋白粉不能被人体直接消化吸收和利用,必须转化成氨基酸,氨基酸当中有三种对肌肉的生长有着绝对性的作用,它们拥有相同的侧链,也叫支链,这三种氨基酸叫做支链氨基酸
蛋白粉中含有BCAA还要额外补充吗?
蛋白粉中含有人体肌肉合成和生长所需要的22种完整的氨基酸,支链氨基酸是这完整的氨基酸的三种,只不过这三种的作用更大,蛋白粉中的支链氨基酸不能被人体直接消化吸收利用,必须要转化成氨基酸,转化就会有损失,而支链氨基酸不需要经过转化,直接在肌肉中进行代谢,因而效率更高,训练中通过补充蛋白粉来补充支链氨基酸,实在是远水解不了近渴,直接补充才是最有效率地选择,
支链氨基酸应该怎么吃?
支链最大的特点是不需要经过肝脏,直接在肌肉中,进行代谢和蛋白粉一样,可以在任意时候补充,建议早晨起来首先使用,尤其是进行空腹有氧运动时,在训练中可以把它作为运动饮料不间断的补充,训练后和临睡前也是补充支链的好时候。推荐10-20克,如果在减脂期或者备赛期,支链的使用量更应该是多多益善