新妈妈刚生完孩子是很虚的,不能一味地进补,要分阶段,分个体情况,一边调理一边进补。
可分为6个阶段:
第一阶段:(产后1-7天)排净恶露、消肿化瘀。
排净各种代谢废物及淤血等,促进刀口的愈合及消除肿胀。月子餐应以“稀、软、清淡、营养”为原则。
第二阶段:(产后8-14天)修复组织、增加乳汁量。
修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官,促进子宫收缩及恢复,促进乳汁分泌。
产后恶露排净后,就可以进行盆底肌的恢复锻炼了,可以跟着手机应用G动锻炼盆底肌,改善因为怀孕带来的产后漏尿脱垂等产伤问题。
第三阶段:(产后14-21天)增加乳汁,促进体能。
宝宝胃容量也会慢慢增加,这个阶段需要多摄入催乳的糖水来增加泌乳量。
第四阶段:(产后21-30天)增强体质、养血养颜。
通过月子菜谱调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复,增加机体自我修复能力。
第五/六阶段:(产后31-42天)加强VB摄入。
强化进补,五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物,富含VB。
月子餐注意事项:
剖腹产后6小时内应禁食,等待手术6\ufe0f小时后才可以喝一点开水,刺激肠蠕动,等到排气后,才可进食,刚开始进食时,选择流质食物,然后是软质食物、固体食物。
产后3天内,多吃流食,如小米粥、大米粥、鸡蛋汤。
产后1-2周,不宜服用中药,如人参、党参、黄芪等。
产后15\ufe0f天再进补,立即催奶容易导致堵奶,引发乳腺炎。
坐月子宜吃的食物:黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、海参。
容易回奶的食物:豆豉、乳鸽、韭菜、苦瓜汤、巧克力、花椒。
科学的催奶月子食谱,不是狂吃大鱼大肉和猪脚。比这些更有效的是豆制品、有机蔬菜。比如:豆浆、青椒、西兰花、莲藕等等。
月子餐做法不宜吃的过辣、过咸、过酸,也不宜吃的太油腻。