雌激素是女性健康、美丽的秘密武器,对女性而言十分重要。 女性在45岁之后由于雌激素分泌变少,可逐渐进入绝经期。但现实中不少女性在 40岁之前 就已经出现雌激素减少的现象,如出现 月经紊乱、潮热、烦躁、失眠、记忆力减退 等表现,这类女性应在医生指导下适当补充雌激素,以保证身体的健康,提高生活质量,也可以让自己更显年轻。 生活中不少食物都有补充雌激素的作用,一起来看看吧! 1、黄豆及豆制品 黄豆是再常见不过的食材了,它对女性朋友们十分友好。 黄豆与豆制品中含有 大豆异黄酮 ,这种物质对体内的激素有双向调节的作用,可以平衡体内的激素水平。女性雌激素减少,可以适当多吃一些黄豆及 豆浆、豆腐 等豆制品,可以为身体补充雌激素, 也可以使皮肤恢复光滑,有弹性。 2、葛根 葛根营养丰富,含有植物蛋白、碳水、维生素等成分,特别是其中的 黄酮类物质 ,有助于补充雌激素,可以调节人体的内分泌,有 养颜、美容 的作用,经常食用,可以使皮肤细腻有光泽。 3、葡萄 葡萄中含有的 二苯乙烯类化合物 ,它也可以为女性补充雌激素。 此外,葡萄酒中含有的 白藜芦醇 有抗氧化作用,对皮肤和血管健康有很大好处,可以 保养皮肤,预防心血管疾病 的发生。女性平时多吃一些葡萄,或适量饮用一些葡萄酒,可以保持皮肤的年轻状态,也可增加血管弹性,使身体更加健康。 4、黑芝麻 黑芝麻富含 维生素E ,它有很好的抗氧化作用,适当多吃一些黑芝麻,可以 滋养卵巢 ,使卵巢更有活力,从而可刺激雌激素的分泌,达到 美容养颜 的效果,还可以 预防更年期过早到来 。 5、火龙果 火龙果中富含植物蛋白及水溶性膳食纤维,对健康有很大好处,特别是红心火龙果,其中 花青素 的含量比较高,而且更易于被人体吸收。花青素的抗氧化能力极强,可以清除体内的自由基,其清除自由基的能力远高于维生素C、维生素E,可以帮助 保养卵巢 ,也有很好的 抗癌老 作用。 6、紫菜 紫菜富含碘、钙等营养物质,经常食用,可帮助调节女性体内雌激素的平衡,有滋养卵巢的作用。女性平时适量多吃,可 保持卵巢活力,延缓卵巢衰老 。 7、菠菜 菠菜中含有丰富的 叶酸 ,许多人只知道叶酸有防止胎儿畸形的作用,却不知菠菜对卵巢也有保养作用。据了解,经常吃菠菜的女性,在40岁之后发生卵巢疾病的几率也更低。除了菠菜, 谷类食物、绿色蔬菜、柑橘类水果 中都含有丰富的叶酸,平时不妨适当多吃。