有氧运动减肥,讲究的是低强度、长时间、因为将体内的糖原消耗殆尽,脂肪功能的比例就会提高。有氧运动有很多种,比如:跑步、单车、游泳、这些运动都属于有氧运动。这类运动尽量保证30分钟以上,这样会起到更好的减肥效果。对于大体重的人群,不适用于跑步、单车、这样对关节膝盖有压力的运动,可以替换成游泳,同样可以起到减肥的功效。