1、孕妇可多吃的食物:莲藕、白萝卜、红萝卜、白菜、黄瓜、香菇、海带、贝类、鱼类、小鱼干、大骨、排骨、鲜奶、蔬菜、鸡肫、糙米、庄老师喜宝…。莲藕可以镇定神经,帮助排便,促进新陈代谢,消除胀气,使贺尔蒙协调;白萝卜可以消除胀气,利尿;红萝卜可消除眼睛疲劳,增加小肠吸收功能;白菜、黄瓜为凉性食物,可中和孕妇体温,消除胀气,增加代谢力;香菇可促进新陈代谢并防癌;海带则富含碘而列入建议;干贝(贝类)有安定神经的功效;鱼类除含丰富的钙质外,还可补充蛋白质;大骨、排骨、小鱼干及鲜奶可补充钙质;蔬菜可增加代谢力,排除体内毒素;鸡肫可以帮助消化吸收,但处理时须注意,必须完全洗净,并留下「鸡内金」(即里面的黄膜);糙米可增加代谢力;庄老师喜宝含天然钙量为大骨汤的10000倍,除可补充钙质外,亦提供了孕妇所需的蛋白质, 是准妈妈最好的天然养胎食品。孕妇除可多吃以上食物外,还须遵守3:2:1的饮食原则,也就是将一日食用的份量分成6份,则早上吃3份,且以肉类为主食,并须配上肉类2倍以上的蔬菜;中午2份,以鱼类为主食,同样须搭配蔬菜;晚餐份量为1,以贝类及小鱼或萝卜汁蒸粥为主食,并搭配2大盘蔬菜。另外在烹调的方法上,宜多以蒸、煮、烫、炒等方式料理,并最好能选择单一味饮食,即咸、甜、酸、辣等味道不要混和烹调食物,调味料忌用味素(吃太多味素,易导致癌症),可用天然的寡糖代替味素烹调食物,不仅美味,而且又能吃的健康!2、孕妇禁忌的食物:(1)、虾(含虾米)、蟹:虾蟹的贺尔蒙十分旺盛,对于因怀孕而处于贺尔蒙分泌不协调状态的孕妇来说,最好不要吃,因为会加强贺尔蒙失调。(2)、猪肝:乃破血之效,许多人认为它补血,事实上它是破血(化血)的,所以怀孕初期大量吃猪肝,易导致早期流产,中期易生过敏儿,末期易导致早产。(3)、生冷及冰的食物:虽然产前需要凉补,但指的是食物的性属凉性,并非指生冷或冰的食物;生鱼片、生菜类等生冷的食物,因未经消毒杀菌,容易造成拉肚子;冰的食物及饮品,会影响胎儿气管发育,容易生出过敏儿。(4)、太咸、太辣、烤焦及油炸的食物:太咸、太辣者对胎儿太刺激;烤焦者对上呼吸器官神经黏膜有影响,两者都易造成过敏体质(5)、薏仁:其作用为消除体内异常细胞,但因受精卵对人体来说,并不是正常细胞,薏仁的功效恐怕会抑制受精卵的成长,所以应尽量避免摄取(6)、韭菜、麦芽(糖):产后退奶时很有效,但孕妇食用会影响贺尔蒙的分泌,且易造成恶心、呕吐(7)、怀孕期间要少吃含糖高的水果:如西瓜、甘蔗、香蕉等含糖高的水果,一是会使体重增长迅速,另一方面,糖类还可转化为“中性脂肪”引起高血脂。(8)、红花油:避免使用四、产前二个月该注意什么怀孕末期对孕妇来说是最难熬的时候,肚子太大行动不便之外,伴随而来的各种症状也令孕妇感到不舒服,不过,再怎么不耐,孕妇还是得忍耐,想想看,再不久,一个可爱白胖的小贝比就要降临了,怎不令人兴奋呢?再从另一个角度看,生出来后,养育上的种中生疏与不便,说不定,你反而会宁愿它带在肚子里呢!在怀孕到第八个月,就要开始为生产而准备。一方面要做“凉补”的工作,改善体质;再者,如有任何症状,就要以改善症状为主。1、产前如何凉补以喝蜂蜜水为主,调理方法为:以室温或微冰的冷开水,倒入浓淡适中的蜂蜜调匀即可。蜂蜜的分量可依个人喜爱加减。但开水或热开水,因为用此温度调蜂蜜水,孕妇喝了容易产生胀气或拉肚子。蜂蜜水的用途不少,尤其在生产时更有妙用。最好在去医院生产前,预先准备好一百六十cc的热开水,加入越弄越好的蜂蜜(约两百cc,以能容忍的极限为主)调成浓稠的蜂蜜水,在产前阵痛开始、开两指破水之后喝,可以帮助宿短产程、减少痛苦,不过此法只限自然产,据试用过的产妇表示,效果很不错。2、高龄产妇预备动作此处所指的“高龄”是指三十六岁以上,试用此准备法的还包括多细胞、胎位不正、习惯性流产,而要采取自然产的产妇。方法很简单,只要在产前准备人参酒。生产前再加如蜂蜜调匀喝下即可。制作人参酒须在产前一个月,以十公克人参加一百cc米酒,密封一个月,当阵痛一开始即隔水蒸一个小时(内锅及外锅都须家盖),喝前加如两百cc蜂蜜(以能忍耐的程度为限,但原则上越浓越好),喝了后可以增加体力,有助宿短产程。人参可增加体力,但产后绝对不可以吃人参。剖腹产除了动刀的问题外,最令产妇顾忌的是麻醉手术,因为根据中医师的说法,麻药并不会随着新陈代谢排出,长此以往,对健康当然有负面作用,而“养肝汤”正好在此时派上用场。养肝汤可以排解麻药的毒性,也可减轻手术后的疼痛,孕妇一定要记得喝。其实养肝汤对自然产的产妇也有帮助,因为喝了养肝汤对自然产的产妇也有帮助,因为喝了养肝汤生出来的小贝比皮肤都很好,准妈妈不妨一试。3、坐月子预备动作小贝比快生出来了,有心好好养胎的父母,想必对于孩子出生时的一切也有计划地进行中。在此须提醒新科父母,须在坐月子前二个月做好准备。(1)、 坐月子的饮食要事先安排好坐月子是女人一生中,改变体质三大机会之一,所以,是家人煮?到坐月子中心?或者找专人负责,都需要事先安排。月子做得好,身体也能互得改善。(2)、 坐月子的生活环境须准备好对于坐月子时的生活安排,也要预备做心理准备。因为坐月子时一定要躺卧床上,如果自己躺不住,最后受害的还是自己。所以,必须要能耐得住。(3)、 照顾小贝比的人手要先决定好小贝比的照料,最好的方式是安排他恩照顾,这个好处是产妇可以获得充分休息,千万被因为满溢的母爱而轻忽了这项安排。很多产妇月子做不好,以及抱起放下的动作,都容易会让产妇日后产生腰酸背痛的现象。五、怀胎十月母体的变化一至二个月*阴道分泌物增加,乳房和乳头变大,而且非常敏感。* 孕吐开始,喜欢吃酸的食物;对食物的爱好改变。*月经已停止,但少数人第一个月尚有少量的月经样出血。*子宫约如鹅蛋大小。三个月*孕吐增强,脾气变得焦躁,情绪极端不稳定。*小便次数增加,间隔接近;容易便秘*容易有头痛、腰痛、关节痛等现象;害喜到这个月末可消除。*子宫如拳头大小,母体外型尚无变化。四个月* 乳房逐渐膨大,乳头和乳头周围变成暗褐色。*子宫内胎盘发育完成,即将进入安定期。*子宫变得像一个小孩的头那么大。用手轻按下腹时,可以感到子宫已经变得很硬。五个月*由五个月起,不论自己或别人都会看出腹部逐渐膨大。*虽然知道有胎动,但不到月末仍听不出胎儿的心音。*经产妇比初产妇早感觉胎动,初产妇往往到了第六个月才有感觉。*子宫约有大人的头那么。位置高大肚脐以下、横两根手指的地方。六个月*此时是流产最少的安定时期,但需要适当的运动。*下肢及外阴的部位有紫色的部位有紫色浮肿,这是因怀孕而产生的静脉瘤*子宫底长度约为18~20公分。(子宫底的高度就是由耻骨至子宫上端的尺寸)七个月*容易发生*双胎怀孕在这时候容易疹察出,因体重增加相当多。*子宫底的长度约为21~24公分;膨大的下腹已相当醒目。八个月*此时容易发生妊娠毒血症。*长时间站立下肢会发生浮肿,故需要多休息。*乳房及下腹部会发生红色筋,此谓妊娠纹。*乳房、下腹及外阴部的颜色沈著。*子宫底长度约为25~28公分。九个月*乳腺有时会有奶汁排出,应轻轻拭檫保持清洁。*子宫底已上升到心窝的部位;子宫底的长度约28~30公分。十个月*怀孕末期的体重比怀孕前增加约12~14公斤。*有时腹部会反决不规则的紧张。*为了便于生产,产道已经充血,变得非常柔软,而且容易伸张。*十个月末子宫底约为32~34公分,此时子宫下降,胃的压迫感减少。六、孕期的生理变化多数的妇女都知道,怀孕后身体会有许多的变化,但只有少数人正确的了解这些变化,因此往往便得很敏感,总认为自己出了不少的毛病,而真正须注意的危险情况却忽略了!故于此,就是生理上明确于不明确的变化作一简单的说明:1、一般的变化(1)体重增加:最初三个月,因多数人都有呕吐的现象,体重有时未增加,反而减少,但一般都差不多增加一公斤左右,以后则增加较多,至生产时,约增加十二~十四公斤左右,如增加太多,应予控制,以免胎儿太大,或影响母亲日后身材的恢复。(2)情绪的改变:怀孕后,常变的易激动、易怒、易忧…等,不过由于孕妇对孩子的期望,丈夫或亲戚的关心及安问,以及对医护人员的信赖等,大都能圆满的经过此过程。(3)皮肤怀孕五个月以后,因腹部的胀大,引起皮肤断裂,而成紫黄色的斑纹,称为妊娠纹,通常于分娩后则逐渐变为白色。此外,腹中线的颜色也会加深,这是因为皮肤色素沉淀的关系,甚至于连巴痕的颜色也变深,更有许多孕妇,脸上出现雀斑或妊娠斑,加上汗腺分泌旺盛,也比较容易出汗。(4)消化系统:自怀孕第六周起,有些孕妇会觉得恶心、呕吐,尤其是早上起床尚空腹时,有时亦有胃燥热的感觉。一般约须至四个月后,才逐渐好转,以后则胃口大开,同时,饮食的爱好也会改变。(5)泌尿系统:在怀孕前三个月及最后三个月,会感觉排尿的次数增加许多,这是因为膀胱受到压迫所致,有十晚上睡觉时,须爬起五、六次,而且因输尿管也受到压迫,排尿时,尿常无法完全排出。(6)呼吸系统:子宫增大后,将横隔膜往上挤压,故呼吸常感迫促,上楼梯时更甚,脉搏也略有增加,体温也较平时销高。(7)循环系统:“妊娠性贫血”的发生,是多数孕妇都有的。这是因为怀孕后循环血量虽然增加百份之二十,但血中的水份也增加,故血色素就相对的减低,所以许多孕妇常感头晕或时而晕厥。此外,心脏的负担也会增加,但正常情况下并无不适的情形发生,只是偶感心悸。2、局部的变化(1)乳房充血、发胀、有压痛、且较为敏感,乳晕处增大,颜色变深,乳头亦变成暗褐色,在怀孕六个月后,常可挤出少许半透明的液体。(2)阴道组织增厚、变色、且变软,分泌物也增加,故妇女于怀孕后常感白带增加,即为此因。(3)子宫逐渐增大,开始时速度较慢,三个月后子宫即可出骨盆腔,此时,由外表就可看出隆起的腹部,而且输卵管和卵巢也会跟着充血及肥大。(4)子宫颈口变软,且呈暗红色,而且黏液的分泌亦增加。(三)内分泌的变化妊娠期中,有新的内分泌腺形成,即妊娠黄体和胎盘,此种新增加的腺体,会影响体内原有的分泌腺,使其作用发生不同程度的变化,并且会影响妊娠的发展和孕妇的外观。