我曾经在网上见过卖的比较好的英国tenscare腹直肌分离修复仪,原理就是将4片电极片分别粘贴于患者腹部双侧的腹肌位置,通过电极线接通刺激通道,连接于电刺激治疗仪后选择腹部模式,然后进行45分钟的肌肉刺激。机器和手机差不多大,可以放在口袋里。开启时不影响正常活动,但是售价在1700元左右,价格也真心不便宜。
不过人是最有智慧的,我偶然间从某宝上找到了租赁机器的地方,租一周差不多50多元,我一共租了4周。为了我的马甲线我也是拼了,各种尝试。要说效果嘛我觉得还是有作用的,因为我在使用的时候也在进行腹部锻炼,所以我无法区分电刺激的效果占多大比例,至少我每天带着它的时候确实能感觉到肌肉收缩的感觉。
有在医院进行腹直肌电刺激治疗的姐妹说医院里用的仪器和网上这种类似,但是治疗费昂贵,还不如自己在家做方便,也省去了来回跑路的时间。仪器一样不一样我无从考证,有一点大家要知道,电刺激治疗虽然有效但并不是一劳永逸的。
我曾经在产后两个月去医院做过两次盆底肌的电刺激治疗,第一次买治疗头就花了380元,之后每次治疗还要花100元左右,医生建议我做20次。医生的预约本上排的满满的,可见大家的需求多么强烈。我做了两次之后就有些出血,像月经第一天一样,大夫说可能是因为产后激素水平紊乱造成的,建议我过些日子再做。
从医生那里我才知道原来盆底肌松弛并不是只发生在产妇身上,未生产的上了年纪也会出现这种情况。结束治疗后回家也要继续练习盆底肌,否则盆底肌又会继续松弛。我当时突然间觉得唯有运动才能给自身带来永久的收益。
平板支撑
平板支撑大家再熟悉不过了,它是能锻炼到核心的招牌动作,也是少有的能刺激到腹横肌的动作。之前的肌肉图大家会发现腹横肌在腹直肌的里面,怀孕的时候腹横肌也被撑大,它也是肚子缩不回去的主要原因之一。有时候我们过于痴迷于马甲线,却忘记了更深层的腹横肌。它才是我们的束身衣。
平板支撑的动作要领看似简单,但是要特别注意的就是不能伤腰,不能用肩去代偿。不塌腰相对来说容易做到,但是不用肩代偿要困难一些。我开始练得时候疑惑第二天为什么总是肩膀尤其是斜方肌酸痛,原来是我无意识的启动了肩部肌肉。所以我们在练习时一定要注意两侧肩胛骨要平贴向下,用核心的力量维持平衡。
臀桥
臀桥是一个练习盆底肌和臀大肌的经典动作。它还能改善假胯宽,按摩颈椎等,关键它在一起