你是否长期伏案或是用电脑?是否经常低头玩手机?经常感觉自己脖子僵、肩膀酸?当心啦!你可能被颈椎病盯上了,低头的角度一大,脖子上的肌肉就要花费平时更多的力量来支撑头部。朋友们,不妨自查自测一下,看看您的颈椎还好吗?颈椎病自查方法
①检查颈椎活动度:把头缓慢向各个方位旋转,看颈部是否出现疼痛;做点头、仰头及转头活动时是否感觉受限的情况。
②检查不适的部位:微微低头,从最突出的第七颈椎开始往上,手轻轻地按压颈椎及左右两侧。当有疼痛感,或伴有头晕、恶心等感觉,说明颈椎有问题。
坏习惯让颈椎很受伤
趴在桌子上睡觉
“中午不睡,下午崩溃。”不少上班族喜欢在午饭后趴在桌子上眯一觉,打个盹,为下午的工作蓄能。一觉醒来,常常感到颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛。
不少人以为是睡落枕,实际是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,就如同一把弓,弦长时间绷着,很容易拉断一样。
背包太沉/单肩背包
很多人上班、上学时都会背包,包里的东西还真不少,电脑、书、雨伞、保温杯……把包装得满满当当。背包太重,其实对脖子很不好。
因为重物会向后牵拉你的背部,让脊柱和肌肉受到不自然的挤压,最后引发颈痛、肩痛、腰痛、背痛等。
长期使用单边肩膀背包,会让单边的肌肉承受更大的压力。尽量少用或不用单肩包。如果你就是离不开单肩包,那至少要做到包里东西少一点,两边肩膀换着用。
窝在沙发里看书看电视
“在周末晚上关上了手机,舒服窝在沙发里……”歌词里惬意的休闲方式想必不少人都尝试过,但这对骨头来说却很煎熬。
半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
头和肩夹着手机打电话
很多人会歪着头用肩膀支撑着手机,且不说手机容易掉,脖子也很危险。用头和肩夹着手机,会让两侧肩、颈肌肉受力不均,最后只会导致脖子僵硬、酸痛。接电话还是老老实实用手吧。
一坐下就不动
不管是工作、学习,很多人整天都要坐着。久坐不动,长时间保持一个姿势,也是导致肌肉、骨骼疼痛的原因之一。只要简单活动一下,就能暂时放松肌肉,预防颈部酸痛。记得每隔20分钟就动一动。
放松时咔咔扳脖子
放松按摩的时候