一般情况下,坚持运动减肥,一周左右才开始正式减脂肪,一个月后减脂瘦身的效果明显。建议选择跳绳、跑步、骑自行车等运动,每天运动30分钟以上,坚持锻炼,并注意控制饮食,可以更快的减脂。为了拥有苗条的身材,许多爱美的女性都奋战在减肥的路上。但刚开始减肥的时候,虽然体重下降,但是减掉的只是体内的水分;坚持减肥才能消耗脂肪,达到减肥瘦身的目的。那么减肥多久才开始瘦脂肪呢? 一、减肥多久才开始瘦脂肪 一般情况下,在减肥初期,减掉的是体内的水分,脂肪排出很慢;坚持减肥一周左右,才开始正式排除身体的脂肪;坚持一个月左右,瘦身效果相对比较明显。但具体的减脂时间因人而异,与运动方式、运动量、饮食的控制等也有一定的关系,运动量较大时,可以尽早开始减脂;运动量小时,减脂的时间会延迟。 二、如何尽快减掉脂肪 1.坚持运动 (1)跳绳 跳绳是一种有氧运动,如果每天能坚持30分钟以上的跳绳运动,可以尽快消耗体内堆积的脂肪,达到瘦身的目的。 (2)跑步 跑步是一种中等强度的有氧运动,每天坚持30分钟以上的跑步,可以更好地燃烧体内的脂肪,让减肥瘦身更快看到成效。 (3)骑自行车 骑自行车不会让脚踝和膝关节有太大的负担,可以让腿部的脂肪尽快消退,想要瘦腿时可以坚持这种运动。 2.控制饮食 在运动减脂瘦身的时候,还要注意适当的控制饮食。多吃水果和蔬菜,少吃肥肉、油炸食物等高油高脂的食物,减少脂肪在体内的堆积,可以让减肥瘦身效果更好一些。