方法:
1. 最开始先从快走或慢跑等强度较低的运动开始,等到身体逐渐适应、体重有所下降之后,再进行正常跑步训练。
2. 身体保持直挺、头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方,肘部小于90度弯曲,肩膀带动手臂前后摆动,脚掌前部先落地、双腿交换后再利用前掌。
3. 控制肢体力量、呼吸频率、步幅、步频。跑步前充分热身,尤其是做好腿部的拉伸;如果是肌力不足,则可通过合理的力量训练增加腿部肌肉,并在膳食中适量增加钙质和蛋白质的摄入。