办公桌前,车上,沙发让我们遗忘了"蹲"的能力,曾几何时,"蹲"其实就是休息,是每一个人都掌握的动作形式,而现在已然变成了我们运动的一部分。动作形式分析——正确的蹲姿是怎样的?
细节会有不同,但共同点显而易见
脚趾向前(脚尖超前,略向外打开)双脚与肩同宽或略窄重心在脚中心外侧躯干正直下背部(腰)会略“圆”(底部休息位置)大腿、小腿/脚踝处于休息放松状态
如果你能做到一个类似上图这样蹲姿的形式,那太棒了!但如果不能,可能是因为体形原因(胖),或者先天因素,或者缺乏锻炼,不必强迫自己蹲成这样,因为的确有些因素限制造成的。
脚踝、髋关节,膝盖,下背部的灵活性髋、膝的力量髋关节的结构(不一定是限制因素的硬性指标,但会影响到你蹲下去后是否舒适)