首先能看出题主是女生,需要肯定的是女生训练肌肉本生是有很大的难度的。
然后楼主的目的应该是减肥的同时练出翘臀打造一个比较好的体型。根据你介绍的这些动作来看难度都不算太大,当然也应该循序渐进。然后你介绍你体重下降了4斤,肯定这4斤可能存在于身体的各个部位,有可能在腿上或者臀上更多一些,为什么会感觉反而原有觉得有点翘臀反而塌了呢,排除本生每个人的体格天赋问题,比如某些人天生哪里的肉容易多,哪里不容易胖这些(基因和平时习惯造成),需要考虑的是这4斤中有多少是脂肪多少是肌肉。
健身虽然挺简单,但是也有一定学问,抛开运动强度而言,还要考虑营养补充是否合理,如果是肌肉流失更多,就要考虑是否有不正确的节食,蛋白质吃太少等等。
还有就是也有可能最初的自己臀部脂肪多,整体感觉像有一些翘臀,但是随着脂肪的流失,这里可能存在上面燃烧的多一些,视觉上感觉好像塌了。
个人建议,训练动作强度和安排没有问题的情况下,注意饮食结构,算好比例。然后就是坚持一段时间,只有真正整个体型有了明显变化的时候,才能知道到底方法有没有问题,可能需要3个月,6个月,或者更久,训练安排越合理周期会越短。
最后的建议,别单独锻炼臀部,全身都是需要训练的,只有侧重点调整而已,效果会更好。加油