蔬菜水果第一步,蔬菜营养丰富,热量偏低,每天吃500克左右,炒的时候不要放多油,吃起来太腻,热量又超高,水果个人觉得每天200克左右就够了,水果糖份很高,对减肥不利
喝点清汤,比如紫菜蛋汤,青菜肉丝汤,冬瓜汤等等,即高营养又少油的,一次喝个半碗就差不多了
吃点高蛋白食物,高蛋白食物在补充身体营养的同时还可以帮助身体提高代谢能力,不过不可以多吃,吃多了代谢不了就会变成脂肪,我每次吃300克左右,可以选择鱼肉,鸡肉,牛肉,少吃猪肉
主食最后吃,米饭肯定要吃的,不吃容易饿,,可以吃少点,每次的量大概跟你的拳头一样大就够了,如果不吃的话是瘦的很快,但反弹更快
至于睡前饿了怎么办,个人觉得吃个西红柿或苹果就可以了,而且我认为没必要非要睡前5小时不吃东西,关键是要消化掉,不饱肚子睡觉就可以了,我是这样做的
最后就是要适量运动啦,快走吧,效果不错,不过可要坚持住啊,生命在于运动