有患者问我:“我晚上失眠,但也不是一整夜都睡不着,躺在床上似睡非睡,头脑是半清醒状态的,总是不停地翻身、总想起来上厕所,有时还会觉得冷,感觉自己没睡吧,其实一看手机已经很快地过去两个小时了,可感觉自己睡了吧,却并不解乏……这是什么原因呢?”
许多初次出现这种状态的人,容易产生焦虑,怀疑自己是不是患上了失眠症,这种心理会因目前的异常睡眠状态而过分紧张,造成心理负担,以至终形成失眠恐惧症,是不可取的。
我们曾通过多导睡眠描记、睡眠评估量表、活动记录仪等对此类患者做过研究比对,发现其夜间尿NE 代谢产物水平明显高于白天,提示其睡眠紊乱与夜间中枢NE活动增加有关,使机体在休眠与高警觉状态中频繁转换。
据《全球睡眠调查: 中国区域调查报告》结果显示,在我国人群中45. 4% 的人存在睡眠障碍问题,并与抑郁或焦虑性心理障碍成正比。
所以说,心理因素对睡眠质量的影响,是占比非常大的。
我总会对患者说:“放轻松,不是什么大问题,坚持配合治疗很快就会好。”
这是一种心理暗示,一晚处于浅睡眠当中的人,多半是心理社会因素的刺激导致,对于这类患者可以从心理疏导、背部按摩、音乐疗法等方面去进行身体和精神上的放松。
如果想自行在加重改善,可以尝试建立规律性睡眠模式,坚持在固定的时间起床和入睡,禁止在床上看电视、吃东西,不要带着焦虑上床,床只用于睡觉,如果上床后30分钟仍不能入睡,那么就起床去别的房间来放松自己,不要强迫自己躺在床上入睡,只在想睡的时候上床。
另外敬告各位因一两次失眠就想要服用安眠药的朋友,一定要到正规的精神专科去咨询专业医生,遵医嘱服药!