无论在哪一个时代,身体一直是人们的本钱,越来越多的人都加入了健身大军,越来越多的人都更加的注意着自己的身体。但是在忙碌的今天,很难挤出时间去酣畅淋漓的运动,于是,许多的人们都选择了“仰卧起坐”这一项方便而又不需要器具的运动。那么,我们究竟对这项运动了解多少呢?而仰卧起坐到底有什么好处以及注意事项呢?
仰卧起坐的好处
仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量,同时增进腹部肌肉的弹性,可以保护背部,并且改善体态。
而女性坚持做仰卧起坐,也是一种治疗妇科病的辅助方法,因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟,腹股沟处有许多的毛细血管和穴位,从而达到一个刺激血管,促进腹部血液循环,治疗和缓解妇科疾病的效果。
仰卧起坐可以发展躯干肌肉力量以及肌肉的伸展性,能够很好的锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,能够起到一个很好的保护腹腔内的脏器的作用。
仰卧起坐同时能够起到拉伸背部肌肉、韧带、脊椎,能够调节中枢神经的作用,还可以促进肠胃蠕动,提升肠胃吸收能力提升身体机能,增加肺活量,促进生长发育,提高运动能力,使韧带更加的牢固。
仰卧起坐的正确姿势
起身高度:停留在45度角处,并且持续30秒以上。
双手不要抱头,这样子会很容易造成颈部肌肉拉伤,正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者将手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而非手臂。
做仰卧起坐时,许多人会借用腰部的力量,但是过多的借用腰部的力量甚至会导致腰椎间盘压缩,及腰椎间盘突出。所以,在整个过程中,我们应当使用腹部的力量。
正确姿势:在做仰卧起坐时,腰部应当保持紧贴地面,上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩,集中注意力于腹肌,缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩,当你觉得整个力量都是腹部在带动时,动作就是对的。
仰卧起坐对身体有害吗
仰卧起坐是一种很好的锻炼腰腹肌肉的运动,强度不大,对于运动场所没有什么特殊的要求,是一项值得坚持的运动项目,长期坚持不仅对于身体有很好的锻炼作用,还能够提高整个人的精神气,对于初学者来说,要循序渐进,不要第一次就做的很多,很容易使乳酸积累,造成肌肉酸痛,并且在饭后一小时之后再进行活动。
对于仰卧起坐也要充分的了解正确的姿势,及注意事项,切记不要去进行姿势错误的运动,很容易就会对身体造成伤害。希望不论是新手还是老手,都能够按照正确的方式来进行运动,充分的了解自己的身体状况,必要时可以通过询问医生来确定自己的训练时间。
仰卧起坐每天做多少个合适
对于新手来说,仰卧起坐不能一次做太多,最好是循序渐进。
而对于之前一直都有着训练的老手来说,仰卧起坐是一个很好的锻炼腹部的运动,能够每次做到力竭,每组间歇一分钟,每天一般做五组。每组之间的间歇时间不能够过长,一旦超过一分钟,锻炼的效果就不会很好。
初次尝试者不用像老手一般,开始要先让自己的身体适应,不能够太过于心急,最开始时一天三组,一组六十个为起始,不同的人根据自己的身体状况可以将初始值进行调整,身体较为强健的人在开始时可以每天三组,一组八十个,而较为瘦弱的人,一天三组,一组五十个。但是每组之间的间隔时间都不可以超过一分钟。
在训练了一段时间之后,可以适当的增量,慢慢的增加训练的次数,以及每次做的个数。
运动及锻炼都会讲究一个循序渐进的过程,只要配合好自己的身体承受能力,都可以达到自己想要达到的目的。
仰卧起坐能减腹部赘肉吗
仰卧起坐对于腹部可以起到很好的锻炼效果。可以收紧腹部,减少腹部脂肪的堆积,燃烧腹部脂肪。只要方法正确,仰卧起坐可以起到很好的塑身的效果。
但是在这同时,也要注意自己的饮食状况,控制热量,饮食要清淡,多吃蔬菜水果,多吃一些豆制品,在进行了大量的运动之后,要补充一些高蛋白的食品,不能暴饮暴食。
哪些人不适合仰卧起坐
1、儿童。儿童骨骼尚未发育完全,肌肉生长也没有达到高峰,当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳,过度者还会影响身体各部分均衡发育。
2、老人。老年人由于身体机能衰退、老化,都会患上不同程度的基础疾病。而仰卧起坐很容易给老年人的身体带来负荷,导致运动劳损。
3、腰椎间盘突出者。此类患者在做仰卧起坐时会使腹压增加,同时弓背增加椎间盘压力,会使得病情加重。
4、颈椎病患者。此类患者在进行仰卧起坐时,易对人体颈椎造成极大的压力,会压迫周围神经,产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等症状。
5、久坐不动的人群。此类人群在突然进行运动时,会使原本因久坐不动而承受较大压力的颈椎以及腰椎再次受迫。
仰卧起坐能减肥吗
正确的仰卧起坐是可以起到减肥作用的。但是间断的锻炼是没有任何效果的,在锻炼健身这一块,是没有“突击”一说的,仰卧起坐是一项能够很好的燃烧脂肪的运动,前提是要正确、适合自己,并且能够坚持下去,积极锻炼的。这样子才可以起到一个减肥的作用。
仰卧起坐的注意事项
仰卧起坐时不能够手抱头,很容易造成脊椎的问题,可以将双手放在胸前。同时速度不能够过快,要用适宜的速度,正确的速度是起来的速度快一些,下去的速度要放慢一些。
动作速度与动作数量同步练习,每次练习先练速度,之后再练次数。
最重要的一点,持之以恒。坚持天天锻炼,长期坚持才能够看出效果来。
仰卧起坐对于身体可以起到健身塑形的作用,是一个很方便的运动项目。在了解了仰卧起坐的一些好处以及注意事项之后,快点行动起来吧。