斯克里普斯研究所 (The Scripps Research Institute) 的一组研究人员发现,较高的胰岛素水平会导致动物模型的核心体温升高。 这可能意味着,即便人们没有胰岛素耐受性,在进食一顿促进胰岛素分泌的高碳水化合物的正餐后,其核心温度也可能上升。血糖水平也会降低您散热从而保持体温的能力。 您的身体将出汗作为一种方式,来排出新陈代谢、日常活动或其他外部刺激产生的多余热量。体温调节型出汗主要由下丘脑控制。随着核心体温上升,它会对心血管系统和血糖控制产生负面影响。 研究人员已经发现,血糖控制不佳并伴有糖尿病相关并发症的人尤其容易出现体温控制不佳的情况。然而,无论是否患有糖尿病,任何人都可能在进食一顿高碳水化合物的正餐后,出现血糖水平升高,进而核心体温升高的现象。 血糖升高给锻炼和改善睡眠带来挑战 为了消除新陈代谢或运动产生的多余热量,您的血管通常会调节其尺寸,以适应温度调节。身体器官周围和核心部位的血管收缩,将更多的血液输送到皮肤,使其暴露于环境中较冷的空气之中。 较高的血糖水平会影响血浆的渗透度,进而削弱身体向外周(皮肤)输送血液和出汗的能力。这带来的挑战,不仅仅是感觉闷热,因为它还会给您体验深度睡眠的能力产生重大影响。 一项研究分析了 I 型糖尿病患者的体温。研究人员连续 10 天记录了参与者在清醒和睡眠时的周围体温。结果发现,参与者体内的体温调节发生了变化,导致了浅睡眠。 他们发现,在一天中预期体温最低的五个小时内,I 型糖尿病患者的体温水平偏高。他们认为“这可以解释为散热效率较低”。 在运动过程中散热的能力,对维持体内平衡和保护生活同样很重要。研究人员发现,心血管健康程度较高的人在运动过程中散热的能力也可能更强。 但数据显示,即便是相对活跃的 II 型糖尿病患者,其散热能力也不如没有糖尿病的健康人士。 在 60 分钟的锻炼过程中,研究人员发现,糖尿病患者储存的热量是常人的 1.54 倍,并且蒸发散热更少。此外,在运动结束后的 60 分钟内,糖尿病患者体内也会保留更多的热量。 深度睡眠与核心温度之间的关系 如果您曾经因为感觉太热或太冷而在半夜醒来,就应该知道,环境温度会改善睡眠质量。即便只是卧室温度或核心温度的轻微变化,也可能给您的睡眠带来或好或坏的影响。您的体温会随着睡眠-清醒节律而循环,在夜间入睡期间下降,在白天上升。 您的核心和外周皮肤温度也受到多个因素的影响,包括您的睡眠环境、您的衣物和床上用品、床垫类型、环境室温,以及睡前最后一次进食的时间。只需将皮肤温度提高 0.4 摄氏度(0.72 华氏度),就可以防止夜间清醒,让您的睡眠进入更深的阶段。 在对美国 76.5 万人的零碎睡眠进行主观测量之后,数据显示,夜间温度的升高,会导致他们自己报告的睡眠不足的夜晚数量增加。其他研究还发现,高温会影响睡眠的客观和主观因素,导致: 因此,在更凉爽的房间内睡觉,可能会减少睡眠受到的干扰。