现在的人都想要简单的减肥方法,在所有运动减肥项目中,减肥操是深受好评的一种减肥方式,既简单有趣又可以达到减肥健身的效果,那么减肥操什么时候跳效果最好呢?让我来告诉大家吧,并推荐四种最有效的减肥操,让大家想瘦哪里瘦哪里。
减肥操什么时候跳效果最好
跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果,减肥操全天应该进行三次,早中晚各一次比较合适。
1.早上时间6点半到7点半。
因为这个时间能唤醒身体机能,保证一天的气血畅通,促进热量的消耗。
2.下午3点到4点。
因为下午这个时候,人的精神旺盛,跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。
3.晚饭后一小时。
因为这可以帮助晚餐的消化,并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水,不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。
注意:不能长期空腹锻炼,否则会使体重急剧下降,脏器功能受损,影响健康。但也不能刚吃完饭就练习,一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。
四种最有效的减肥操
1腿部减肥操
动作:侧躺在地上,一手撑著头部,贴地的脚呈弯曲状,左脚向上,脚尖下压到最高点的时候,肌肉绷紧,保持静止约7秒。同样的动作,左右换边操作。
好处:可以锻炼腿部肌肉,防止腿部脂肪积聚。
2 手臂减肥操
动作:立正站于地面,挺直身子,双手各握一瓶矿泉水,将双臂高举过头顶,然后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习直至手臂感到酸累。
好处:能加速燃烧手臂脂肪,以达到瘦手臂的效果。
3臀部减肥操
动作:坐在地上,双腿合并伸直,双手放在身体两侧。背部挺直,手臂交叉后放于肩膀上。左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。同样的动作,左右换边操作。轮流共做6分钟。
好处:可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉和翘臀效果。
4腹部减肥操
动作:俯卧在地面,双手伸直撑在身体前,双脚并拢脚尖沟底,身体形成一条斜线,吸气,弯曲你的右脚膝盖,将它向左边扭转,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
好处:有利于锻炼腹部肌肉,达到瘦腰效果。(太平洋时尚网)