使用桶状的工具来进行股四头肌肉放松(大腿前侧)时,方式可以归纳出三种:
①前后来回
②左右翻转
③激痛点按摩法
方式跟放松小腿其实一样,不会因为部位不同,方式就不同。只要是外形为【桶状】的放松工具都能以此方式来操作。
原则上,工具的高度愈低,在放松股四头肌(大腿前侧)时,上半身比较容易维持中立;工具的高度愈高,愈需要留意下背下塌的情况,对于下背本来就会不适或有伤的人来说,在进行时要特别留意动作,或是选择高度较低的器材,例如细的滚桶、花生球、QuadBaller。
放松股四头肌的不良动作(下背下塌)
在此影片中,使用的是QuadBaller股四头深层放松器,高度适用来进行操作的。
一开始,先示范适当的动作(3次来回),接着示范普遍容易出现的不良动作(核心没有收紧,下背明显下塌),姿势上“尽量”注意。
24秒处开始以适当的动作来进行三个步骤(大面积→小区块→激痛点):
①前后来回×5次(大面积)
②左右转翻×5次(找到酸痛的区块,侧向施压)
③激痛点按摩法(找到酸痛的点进行勾腿)×5次
而激痛点按摩法=「找到酸痛的点,活动邻近的关节」,而此时有膝盖及髋关节,活动膝盖是比较能进行的动作,所以进行勾腿。
也可以一开始就进行【勾腿】,来操作上述的三个步骤。
大腿前侧是属于比较大的肌群,可以将大腿分成(偏外、中间、偏内)分别放松,但肌肉又比较长,所以可以再分段,比方说,先放松靠近膝盖处;再放松靠近髋关节处。
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