人人都想拥有结实的臀部。改善自己的臀部曲线其实非常简单。从本质上来说,臀部也是肌肉,可以有针对性地锻炼。有几种主要的锻炼动作可以快速锻炼臀部,但前提是你必须注意饮食。尝试本文讲述的方法,你很快就能拥有曲线优美的臀部。
步骤
部分1 的3:
做正确的锻炼
尝试臀桥。臀桥是一种可以针对性地锻炼臀部的动作。坚持做臀桥,你的臀部很快就能变得结实起来。这个动作有时也被称为仰卧抬臀。争取每天锻炼两次,每次做至少15个臀桥。这个动作还有一种变式。你可以仰卧,膝盖弯曲。双腿牢牢踩住地面。摆好姿势后,髋部上拱,收紧臀部肌肉。然后臀部落下,回到地板上。做的次数越多越好。仰卧,左膝弯曲,右腿伸直。摆好姿势后,抬起右腿,直至它和左腿大腿平齐。保持右腿抬高的同时,髋部上拱。然后身体落下,把腿放回地面。重复动作。再换另一条腿,重复同样的动作。[1]