很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,如果脚底出汗,则更容易滑倒。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
一、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。
二、上跑步机前做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
三、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
五、使用跑步机时要专心
很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,如果脚底出汗,则更容易滑倒。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
关于易跑跑步机怎么样的评价,很多人都说国产机比不上进口的。但本人是真觉得易跑跑步机很不错的,并不是所有的东西都越贵越好,跑步机若是原装进口的,不说关税的问题,就这一路漂洋过海所用的人力物力就要占去售价的三分之一,再加上关税的费用和国内的仓储费用,以及经销商们一层一层的利润相加,价格能不贵吗?
说到跑步机的性能问题,外国某些品牌做的确实不错,但那也是根据外国人的健身及生活习惯所设计,国内健身者用起来总有几分别扭。而跑步机的材质,全世界跑步机所用的材质都差不多,主体钢结构加上塑胶材料,有的企业会使用环保塑材加高强度碳钢,而有的企业为节省成本则是使用一般的塑材和普通钢材。
跑步机材质的好坏决定了跑步机的使用效果及寿命,劣质的钢材在使用过程中会因受力而弯曲变形,塑胶外壳也会随时间氧化变脆而裂开。所以选购跑步机时不能单纯的因跑步机是国外进口的就轻信它的质量,还是要认真看过跑步机的各种细节之后再综合考虑。