减肥期间,今天称体重发现莫名其妙上涨两斤,很是忧伤,你觉得以下原因哪种可能性最小:
a. 马上要来大姨妈;
b. 这两天便秘;
c. 昨天吃太咸了;
d. 昨天心血来潮跑了十公里还去游泳了;
e. 称坏了;
f. 没睡好;
减肥过程,有三件事最容易让信心崩塌:
1. 铆足劲开始减肥,一周下来体重纹丝不动。
2. 体重出现平台期,甚至还略有反弹。
3. 减肥刚达到目标不久,稍微一放松,体重快速反弹。
很多人为了避免体重对心态的影响,一周或更长时间才敢去称一次,这种方式固然对保持信心有帮助,却不利于了解自己身体对饮食、运动以及睡眠的反应。最好的方式还是每天早上空腹便后都称体重,正常来说,体重的变化还是比较稳定的,至少对于周平均体重来说,这个数据还是非常有参考价值的。
人体的体重70%是水分,这就造成了在一些特殊的状况下,体重很容易出现快速上升,接下来我们将可能导致体重上升的因素列出一个清单,以备参考。
1. 吃太咸了;这是最常见的体重上升原因,盐摄入过多导致皮下细胞外水潴留,不仅会造成体重增加,也会造成浮肿。
2. 碳水量突然增加;碳水量比如水果和米面,摄入量突然大大增加,肯定会造成体重上升,过多的碳水摄入会直接生成脂肪。
3. 马上要来大姨妈;生理期的前一周,更准确的说,就是前一天或两天左右,孕激素快速跌落会让身体细胞进行锁水,从而出现体重突然升高,所谓姨妈瘦其实就是身体消除水肿后体重自然会下降。
4. 大运动量超量恢复;很多人心血来潮突然给自己来个大运动量期盼速瘦,事实上这种突发的大负荷训练容易引发超量恢复,肌肉要提升耐力,就需要提升它的糖原储备能力,而糖原储备增加及对应的水分子增加会导致体重略有上升,但这并非脂肪,无需担心。
5. 没睡好或其他应激(过度疲劳、情绪波动、压力过大);睡眠不足会导致体重上升,这个目前并没有权威的研究数据,有一项研究仅仅是20名健康人群分成两组,仅通过一个晚上的不同睡眠水平,睡眠组确实出现了体重增加现象,这个现象很可能是因为睡眠不足增加了身体储存脂肪和分解肌肉的能力。
6. 便秘;不用解释,体内有存货嘛。
7. 用药:抗抑郁、心脏病、抗过敏、类固醇、睾酮促进;这些药物有增肥增重的副作用。
8. 甲状腺减退、库欣等内分泌失调;在饮食等生活方式不变的情况下,出现体重持续上升,应该考虑一下检查甲状腺和激素六项。