腰椎间盘突出的讲座邀请(2018-2-7日补充)
讲座主题:腰突引起腿麻就麻烦了!该如何快速康复?
时间:2018-02-07晚上7:30-8:30
形式:微信线上直播
报名方式,请点击:腰突引起腿痛、腿麻,该如何快速康复?
在疼痛可承受的范围内,腰椎间盘突出患者适当游泳可以拉伸腰背部的肌肉,有助于恢复肌肉的柔韧性和锻炼肌肉力量,稳定脊柱,缓解腰突疼痛。主要表现在:
游泳是一项低负荷运动,水的浮力可减轻游泳动作对背部施加的压力;游泳可以伸展身体的各个部位,拉伸和放松腰背部肌肉;游泳是抗阻的有氧运动,可以增强支撑脊柱的肌肉力量;游泳可以刺激人体血液循环,改善腰背部的血液供应,促进新陈代谢,缓解疼痛。
但是,腰突症状急性发作期的不宜游泳。游泳适宜在恢复期进行。
同时,腰椎间盘突出患者在游泳时需注意:
(1)不宜去海边或水流比较急的地方游泳。避免意外发生时,腰椎间盘突出患者没有强大的肌肉力量支撑快速游离危险。故适合在游泳池。
(2)避免过度伸展的游泳姿势。
如蝶泳对肌肉的力量要求较大,不适合腰椎间盘突出患者。
蛙泳虽可以锻炼腰腹和肩背部的肌肉,但是动作过大时也会过度伸展腰背部肌肉,所以突友们蛙泳时不宜动作过大。
而仰泳时,水会支撑腰背部,可以保护脊柱免受过强的压力和冲击,所以仰泳非常适合腰突患者。
(3)下水前先热身。每次热身不低于10分钟。
(4)下水时,应该先走进游泳池,浸湿身体高达胸部水平,适应水温的刺激。
(5)每周的游泳次数不宜超过3次,避免过度疲劳引起劳损。