蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分　解,身体主要器　官需要消耗更多的能　量未消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。所以,如果你是想健康减　肥,建议增加优　质蛋白质的摄入。　早餐是恢复代谢速度的信号　熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加　快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加　快代谢速度。所以如果你正在减　肥,早餐是一定不能省掉的。　增加身体肌肉量　增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低。因此,可以通过运动来增加身体的肌肉量,每周运动3次,每次30分,心跳达到130下!　总结　:　水分、蛋白质、糖类、矿物质、维生素、脂肪是身体每日需要的营养;有减重需求又不想影响总热量摄取的情况下,就要直接减少脂肪以及糖类的摄取至低标,改由蛋白质来补充,而且应该要以基本摄取量的下限来作考量,对于矿物质、水分、维生素的摄取不应变动。　没有人愿意计算卡路里,但是控制摄入是减　肥成功的关键因素之一,这已经不是什么秘密了。不过,改变饮食不一定要围绕卡路里的计算。还有其　他很多方法可以控制我们的摄入。尝试用小些的盘子用餐,慢慢的吃,或者利用蕞新的减脂科技阻断热量也是很好的选择。MM