hello ,大家好 瓶颈期也叫平台期,是指事物在变化发展过程中遇到了一些困难(障碍),进入一个艰难时期。 什么是瓶颈期 健身训练时,不论是增肌还是减脂都会遇到瓶颈期。瓶颈期也叫平台期,是指事物在变化发展过程中遇到了一些困难(障碍),进入一个艰难时期。跨过它,就能更上一层楼。反之,可能停滞不前。 那么健身的瓶颈期通俗点理解,比如增肌的人肌肉不再增长,减脂的人体脂不再下降,这种就叫健身瓶颈期。 你是真瓶颈期,还是假瓶颈期? 首先要说的是,健身的人不论是减肥还是增肌都会遇到平台期,因为这是由身体自然调节机理决定的。 当然,在这里要值得注意的是,一定要辨别自己是真的瓶颈期,还是假的瓶颈期。真瓶颈期这里就不多说,重点说假瓶颈期,下面举例说明,这样大家好理解。 有的健身增肌的朋友,动不动就说自己处在瓶颈期。而事实上呢,你有没有反思过自己的训练呢?说的简单一点,就是在实际的训练过程中,每次做动作有没有到位?动作的过程中有没有做到“慢动作、长位移”?是否长期使用一套训练计划?是否长期使用一种训练模式等等。 其次,还有自己的饮食有没有跟上,训练后有没有及时补充蛋白质和碳水?最近一段时间有没有熬夜或休息不好等。当你把以上捋清楚后,再来说你遇到了瓶颈期。 瓶颈期分为两种,第一种是真瓶颈期,就是自己真遇到瓶颈了,每天训练时间与训练效果不成正比,第二种是假瓶颈期,他们只是急于求成,在短期内没看到什么进步,就觉得自己遇到瓶颈了。 对于第二种人来说,只需要调整好心态一步一个脚印慢慢来就可以突破他们所谓的“瓶颈期”。 怎么判断自己是否到了瓶颈期。 1.有一定的训练经历 在一个人刚开始健身的时候,可能由于以前没有过太多的运动和太集中的锻炼,这些活动对于身体造成的刺激很大,而在这段时间不管是增肌还是增加力量的效果都非常好。经过一段时间后,不管是增肌也好,减脂也好,当身体适应了你的运动强度以后,都会出现一段瓶颈期。所以,出现瓶颈期的第一个条件是:“经历了一段时间的训练”。 一般来说刚刚接触健身的新手是不会遇到瓶颈期的。 2.长期使用同一种训练饮食方案 现有的训练以及饮食方式,身体已经开始适应,在一段时间内力量,体型和体重都没有明显的变化。 3.心态 很多健身者在训练一段时间后会对健身感到枯燥厌烦,长期保持这种负面心态会让训练效果大打折扣,长此以往也会造成瓶颈期。 一般来说以上三点就是造成瓶颈期的主要原因。 正确对待瓶颈期 当你捋清上文所说的假瓶颈期,那么请正确对待真瓶颈期。瓶颈期也是身体的一种保护机制,哪怕你的训练、营养和休息都做得天衣无缝,也会遇到瓶颈期。 就增肌来说,当你的肌肉不断增大后,你身体其它各方面也要相应提高。比如心率、心脏泵血功能、新陈代谢等都要随之改变和适应。 这时身体会强制进入一段时期的保护阶段,使身体的基本机能得到一定的提高和适应。 当然,瓶颈期虽说是困难或障碍,但反过来想一下,瓶颈期也是一个好的信号。说明身体上升到一定的阶段,巩固之后会有更高层次的发展。