1~2岁的宝宝:每天需要睡11~14个小时左右(包括白天的nap)。3~5岁的宝宝:每天需要睡10~13个小时左右。6~12岁的宝宝:每天需要睡9~12个小时左右。13~18岁的青少年:每天需要睡8~10个小时左右。
爸妈可以对照上面这个睡眠时间看一下,你家宝宝每天都睡够了吗?不管是对成年人还是对小孩子来说,AASM认为充足的睡眠都非常非常的重要,长时间睡眠不足对于健康来说非常不利,有可能会导致烦躁不安、注意力不集中、高血压、肥胖、头痛甚至是抑郁症等生理和心理上的一系列问题。
二、宝宝每天晚上应该几点睡觉?
除了要保证每天睡眠时间符合这个标准之外,宝宝每天几点上床睡觉其实也非常的重要。很多爸妈可能都有宝宝大半夜还是很精神不睡觉的“痛苦回忆”,偶尔一两次确实没什问题,但一旦让孩子养成晚睡的习惯,就算他们可以每天睡够足够的小时,也会对宝宝的身体发育造成各种不利的影响。
那么宝宝每天晚上几点上床睡觉才是合适的呢?爸妈们可以参考The babysleepsite网站上建议的不同月龄段宝宝应该上床睡觉的时间:
0~1个月的新生宝宝:想让新生宝宝有固定的睡觉时间是很困难的,爸妈看到宝宝有困的迹象就应该让他们睡觉,不管是在白天还是在晚上。1~4个月的宝宝:通常在晚上8~11点这个时间段睡觉的比较多,爸妈可以开始慢慢的让宝宝养成固定时间上床睡觉的习惯。4~12个月的宝宝:因为宝宝基本上已经具备睡整觉的能力,基本上在6~8点这个时间段让宝宝上床睡觉会比较合适。如果宝宝白天nap的次数比较少,晚上就可以让他们早点睡;如果白天nap的比较多,就可以稍微晚点睡,但是最好不要晚于8点。1~3岁的宝宝:同样也是建议晚上6~8点上床睡觉。3~5岁的宝宝:建议晚上7点~8点半上床睡觉。
三、怎么才能让宝宝早点睡觉?
相信很多爸妈可能都经历过宝宝晚上不睡觉的艰难时刻,爸妈上下眼皮都在打架了,可是娃还是超级精神,真的是心态要崩了……怎么才能让宝宝晚上早点乖乖睡觉呢?这里我们也给爸妈分享一些tips:
1、尽量让宝宝的作息时间变得规律
尽量让宝宝保持在每天的同一时间段里起床、吃饭、睡觉,建立相对固定的睡前程序,比如最简单的brush、book、bed,尽可能让宝宝早点养成这种习惯,他们刚开始的时候可能会不太适应,没有关系多坚持一段时间通常都会有效果的