中国居民膳食指南推荐每天应吃三十克左右的大豆及坚果类,考虑到除板栗外其他坚果的摄入,建议吃五到八颗板栗为宜。板栗是高热量食物,每百克板栗可食部分的热量有214大卡,此外它所含有的淀粉含量较高,因此不要过量食用,以免引起肠胃不适。
板栗每天吃多少个合适
每天5~8颗即可,俗话说十个栗子顶一碗米饭,吃多还会引起发胖,正是因为板栗中除了含有丰富的,营养物质外,还含有较多淀粉,吃多了不易消化,还会造成肠胃不适。其次板栗中还含有丰富的糖类物质,吃多还会对血糖造成影响。肠胃较差的人群,更要避免食用板栗。
板栗好吃,因此一不小心就容易吃多了,板栗吃过量怎么办?可以通过以下方法来帮助你!
1、如果意识到吃多了,就立刻停止食用,然后可以吃一些助消化的食物,如山楂和酸奶。
2、由于板栗淀粉含量高,所以就要减少主食的摄入,控制好总能量,避免血糖引起大的波动。
3、如果吃的已经开始胃胀气了,建议再适当的进行散散步,来帮助消化。