很多人都知道晚上睡觉前喝牛奶有助睡眠,但是真正能起到帮助睡眠作用的牛奶并不是随便喝多少都行。睡前喝牛奶以100~200毫升为好,喝多了消化吸收的时间就会较长,反而影响睡眠,喝少了又起不到帮助睡眠的作用。时间应在睡前一个小时甚至更早,可以再搭配着喝些温水。
3、运动前1小时涨肌肉
牛奶含有多种有助于增长肌肉的蛋白质,是最便宜最方便的蛋白质来源。如果再给牛奶里加点糖,那它就是更有效的健身营养补充剂了。法国一项研究显示,牛奶加蔗糖的比只食用纯牛奶,蛋白质的利用率高5%。看来糖和牛奶是增加肌肉的黄金搭档。因此,在你喝牛奶时加点糖(每百毫升牛奶加糖5~8克最合适,也可依个人口味定),在运动前1个小时食用。