该文为原创作品,抄袭视侵权处理! 深蹲是健身好友的喜闻乐见动作,这是一个复合性的锻炼到身上200多块肌群的力量动作。 如果你增肌比较慢,那么请试试深蹲,如果你减脂遇到瓶颈期了,那么也请试试深蹲。因为复合动作——深蹲会给你带来现象不到的收益哦! 深蹲能够提臀,这个是毋庸置疑的!随着岁数慢慢增长,加上运动缺乏,久坐导致臀部变胖、下垂的人来说,这个动作能让你改善臀型,而且方便操作,只要有空就能进行。 好看的臀部会让女性形象加分,所以女性也特别需要这个动作改善你的下半身身形哦! 对于男性群体来说,深蹲能够促进身上肌肉的撕裂以及生长,刺激男性雄性激素睾丸的分泌,让你拥有更好的肌肉线条,下肢变得更有力量,让你拥有源源不断的力量。 不仅如此,深蹲还能缓解肌肉衰老,让腿部在年老后也依旧有力量,这个在老了以后你就能感受到了。 那么对于入门新手来说,要如何进行深蹲呢? 一般来说,一周进行3-4次,每次深蹲次数100个左右,分成4-5组完成就可以了。 而有经验的人可以加大负重,比较拿上杠铃、哑铃进行深蹲,效果会更好哦! 不过要注意动作一定要标准,不要伤了自己。 深蹲时,避免驼背弯腰的情况,膝盖不要往内凹,让臀部带动膝盖下降,感受臀部的发力。 关于深蹲时,膝盖能否过脚尖的疑问,网上的说法争论不休。 这里小脂给大家说一下,深蹲过脚尖也是可以的,并没有网络说得那么严重会上膝盖。相反的,经常久坐反而会让你的膝盖老化,你的关节会像生锈一般,久坐的后果才是最伤膝盖的! 懂得深蹲的人,无论是否过脚尖也不会导致膝盖受伤。若你强求膝盖不过脚尖,有时更容易让自己受伤。深蹲的时候,只要你不会觉得不舒服或者酸疼就好。 关注公众号:增肌减脂 获取一周瘦4斤、新手健身计划