健身早餐吃什么好??
一、谷类食物
一顿营养的早餐,一定要有全谷物食物。可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食,或是红薯、玉米。
早餐是吃主食最好的时机,所以一定要在早餐多吃主食,为身体提供能量。
二、蛋白质类
健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择。
脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。
三、水果蔬菜
丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员,早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
香蕉、小苹果、草莓、猕猴桃都是不错的选择。
四、早餐前先喝水
经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。早上起来不要急于吃早餐,而应在早餐前饮300-500毫升温开水。
五、清淡的早餐更好
早餐选择太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,把烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代甜薯条,来杯牛奶胜过奶昔,身体负担减少了,去健身也会更有状态。