因为有急事 但是还要考试 不能完全绝食显示全部
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武汉黄金四分医疗科技信息有限公司 客服经理
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谢邀,这个人不是我,是我朋友!
不是无中生友哦,先贴图:
这是她坚持两个月的效果,其实一个月后已经瘦了10KG
这个朋友名字里有个琪,姑且叫她小琪吧。
事情发生在去年三月中旬,忽然有一天她某音私聊我说她胖了好多,看着以前的自己,又看了下现在的自己。我能忍,她不能忍啊!于是她就给我小恩小惠让我帮她减肥。她要减30斤,听到后一个激灵:也太多了吧!想了下既然是朋友嘛,就帮一把,但是协商方案是先减它20斤!
当天对她进行一系列健康问卷,生活习惯和运动习惯后,开始进行一些热身和简单体测。没错,全程都是在某信上视频进行!主要是我们俩的距离太远了,所以就视频了。
做完这些准备工作后,就开始给她进行减脂方案的设计。
由于前期的充分沟通,她也进行了自我教育。一切都比较顺利的进行!
她的减脂方案我是按照三块进行的:
1.运动
根据她运动习惯和喜爱的运动方式,增加身体消耗。
我设计了练五休二的训练频率的减脂方案。
三次中高强度训练中穿插两次低强度训练,
每次持续50-90分钟,运动后进行完全的全身放松。
2.饮食
饮食原则是:少油少盐,高蛋白低脂肪中低碳水,多肉多果蔬无甜食,多喝水。
每次中高强度训练前的饮食中会碳水(主要指主食)摄入比平时高20%左右。
要求她自己做饭减少外食,完全戒掉火锅烧烤和甜食!
3.睡眠
保证每天7-8小时睡眠,晚上11:30前必须入睡。
关于身体水肿:
我的建议是早睡,饮食上少油少盐,多喝祛湿气的茶。
早餐时间不充足的时候也会让她喝代餐粉,就是那种消肿的红豆薏仁代餐粉。
这期间,几乎是全天在线监控。充分的交流和沟通,一旦出现问题也是第一时间给她解决,整体来说减脂效果还是看的见的。
当然,最主要的是她的自我效能强,减脂信念很强,所以才有这样的效果。
值得一提的是,随后的一个月虽然继续瘦了但是速度明显放慢,只瘦了3.2Kg。
这是去年她在健身房侧的数据:&lt;br&gt;左边是最开始的数据,右边是第二个月的数据
分析原因,可能是掉以轻心“故态复萌”偷偷吃了甜食,而且遇到了瓶颈期。后来就是保持塑型了,这又是另外一个话题了……
希望各个集美,在瘦美的道路上越走越远,每天美美哒~
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