原创:Magic 雯一旦发生糖尿病就意味着终身服药!这也不能吃,那也要控制,每天都需要扎手指测血糖,还要为各种心脑血管疾病、肾脏疾病、眼底疾病、糖尿病足等糖尿病的并发症而担惊受怕!严重影响患者的生活质量!
所以,对于还没得糖尿病的人来说,特别是处于糖尿病“悬崖边缘”的糖尿病高危人群和糖尿病前期患者来说,合理饮食和良好的生活习惯是你们最后的“救命稻草”!什么是糖尿病的高危人群?
糖尿病的高危人群是指:成年人(>18岁),具有下图任何一个及以上的糖尿病危险因素者;
儿童和青少年中(≤18岁)糖尿病高危人群的定义:超重(BMI>相应年龄、性别的第85百分位)或肥胖 (BMI>相应年龄、性别的第95百分位)且合并下列任何一个危险因素者;
2型糖尿病的高危人群:糖尿病前期人群(IFG和IGT)及中心型肥胖(男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm)是糖尿病最重要的高危人群。
什么是糖尿病前期?
糖尿病前期是指:空腹血糖受损(IFG)和糖耐量异常(IGT)的人群,还没有达到糖尿病的诊断标准,但是已经出现了血糖的异常。
糖尿病高危人群和糖尿病前期人群的饮食目标
糖尿病前期患者应通过饮食控制和运动以降低糖尿病的发生风险,并定期随访及给予社会心理支持,以确保患者的生活方式改变能够长期坚持下来;定期检查血糖;同时密切关注其他心血管危险因素(如:吸烟、高血压、血脂异常等),并给予适当的干预措施。
——《中国2型糖尿病防治指南(2017年版)》
具体目标
(1)合理减重:使超重或肥胖者BMI达到或接近24kg/m2,或体重至少下降7%;
(2)减少热量的摄入:每日饮食总热量至少减少400~500kcal(1kcal=4.184 kJ)
(3)限制饱和脂肪酸的摄入:饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下。少吃或不吃动物脂肪(如:肥肉、皮、内脏等),饮用脱脂牛奶;不吃富含棕榈油、黄油、奶油的糕点。
(4)进行体力活动,减少静坐时间:中等强度体力活动至少保持在150min/周。
对于糖尿病前期个体,只有在强化生活方式干预6个月效果不佳,且合并有其他危险因素者,方可考虑药物干预。
对于健康人群来说只要做到:合理膳食、控制体重、适量运动、限盐、控烟、限酒、心理平衡的健康生活方式就可以预防糖尿病。
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