人坐着的时候,身体主要承受体重的部位在骨盆,而骨盆的下半部有两块称为坐骨(Ischial tuberosity,坐骨结节或坐骨隆起)的骨头,正确的坐姿应该让上半身与坐骨保持一直线,您可以调整臀部摆放的位置,同时上半身挺直,来达成骨盆的正确受力位置。 如果坐姿太过前倾,您的下背部会因拱起而造成肌肉保持在紧张的状态,因此造成酸痛;若坐姿过于往后,呈现整个身体下陷的姿势,一样会引起酸痛以及椎间盘的损伤。
人体的脊椎不是一直线,而是有弧度的,在正确坐姿下,下背部应该会呈现自然往前弯曲的弧度,您可以将一只手伸向下背部,在下背部与椅背间,应该会有可让手穿过去的空隙。如果您的核心肌群比较无力,可以买腰部靠垫,减轻肌肉压力的同时,也能保持正确的坐姿。但千万不要随便拿个枕头或软垫就充当椅子的靠垫,因为可能会过于柔软,而没有足够的支撑力去协助脊椎保持正确的角度。