颈椎病患者的颈部保健操。
(1)干洗脸(仰卧):①擦正面10次。②擦侧面10次。③擦耳后10次。
(2)前颈功(仰卧头侧向对侧):①擦前颈,左右各10次。②拿肩井穴,左右各10次。
(3)后颈功(侧功):①擦后颈10次。②拿后颈(上下移动抓拿10~20次)。③点穴:风池、天枝、天鼎,各重复3次,用拇指在穴位上按摩、点压,至有轻度酸痛即可)。
(4)侧卧抬头:①用中指(或另一手的拇指)点按颈部痛处,将头抬起离枕。②头放回枕,手指放松(如颈无痛处,亦可不按),左右各做5次。
(5)仰头摇正(侧卧):①左手托枕部,右手反掌托下顿,头向右例转上仰位。②头放回枕,手指放松(如颈无痛处,亦可不按)。左右各做5次。
(6)按胸抬头(仰卧、深呼吸):①平卧时全身放松,深吸气。②抬头时,按胸呼气。共呼吸10次。
(7)仰卧挺胸(仰卧、深呼吸):①两手重迭保护颈部,两肘平置枕(或床)上。②以臀部及枕部为支点,将颈、胸、腰部拾起,作挺胸动作(离床即可,不必过高),动作宜慢.做29~30次。注意挺胸时深吸气,平卧时呼气。
(8)仰卧冲拳(仰卧):左右交替、慢而有力,柔中有刚,冲击如推重物,肩要离床。左右各10~20次。
(9)仰卧定腿:足跟在离床20cm处定位,至疲劳时放下。呼吸几次再做,共3次。
(10)仰卧起坐:①由卧位用腹力坐起。②叉腰左右转动上体3次。③松肩,即两肩慢慢始高,用力放松,重复3~5次。