红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓。想要减肥的姑娘可以在平常煮着些杂豆杂粮粥喝,而且这类食物蛋白质含量丰富,能一定程度上补充减肥期需要的蛋白质。
另外,国外健身人士经常吃的燕麦也是不错的选择,它的维生素和矿物质是白米白面的几倍之多。在市面上买,选择粗糙口感的无糖免煮燕麦片最好。
减肥时期不能吃什么主食
并不是所有主食都会让你发胖。各类面包西点店内的甜甜圈、白面包等等你都不能吃。除此之外,家里的年糕、糯米团、汤圆、元宵、糍粑都会导致餐后血糖快速上升,不利于减肥期的你控制自己的食欲。想要减肥的姑娘,最好不要再去西点甜品店了,忍不住十分想吃的话,可以在1小时的运动之后吃,运动之后进食帮助身体会恢复。有氧运动后应该多吃碳水化合物,力量训练后则多吃碳水+蛋白质。运动后就不要再吃进脂肪了。