人一生有三分之一是在睡眠中度过的,
睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。
研究发现,有80%的人群
在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,
睡姿常常引起或加重了
他们的后背疼痛问题。5种睡姿的利与弊
1.仰卧
优点
1、缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。
2、有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。
3、减轻脏腑器官、胸部压迫。
缺点
1、舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。
2.左侧卧
优点
1、缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。
2、快速进入睡眠。
3、呼吸舒畅,减少打鼾。
4、适合怀孕中后期的孕妈妈。
缺点
1、牵拉面部皮肤,产生皱纹。
3.右侧卧
优点
1、有益心脏,降低血压,稳定心跳。
2、保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。
缺点
1、乳房下垂。女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。
2、脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。
4.蜷缩式
优点
1、缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。
缺点
1、肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。
2、背部、头颈压力大,习惯性驼背。
3、限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。
5.趴着睡
这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。
缺点
1、身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。
2、脊柱弯曲、错位。
3、增加肌肉、关节压力。
4、压迫胸部、乳房。
5、呼吸不畅。
综合睡姿利弊分析:如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。
10种疾病的专属睡姿
如果你患有疾病,下面的睡姿更适合你。
腰背痛:
侧卧
建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。
颈椎病、腰间盘突出:
平躺仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑