主食中的馒头、稀粥、软米饭、面条等,都是易消化的食物,能量也较高。
除主食外,哺乳期的宝妈也要恰当地补充各类营养,这样才能保证奶水质量好,能满足宝宝的发育需求。所以,宝妈得多吃好消化且营养价值高的其他食物,比如蔬果、肉类和蛋类等。好消化的肉类有鱼肉、瘦肉、动物肝脏及血液,还有嫩鸡肉等。而蔬果大多较好消化,但洋葱、大蒜、韭菜和西蓝花易胀气,要少吃。
在烹调食物时,要少放油盐,过于油腻的食物不好消化。尽量多吃炖煮和煎炒的食物,不要吃炸鸡、炸肉和炸薯条等难消化的食物。