不管是哪一种原因,首先都要调节身体本身,确保其具有必要的热量机能,这一点十分重要。
1.饮食均衡。每天摄取的食物,足够提供热量及各种必需的营养素,方能维持身体机能。膳食指南原则:食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。
2.保证睡眠。人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量,除了靠饮食来补偿外,还需要靠睡眠来补偿。晚上最好11点之前睡觉,中午的时候午睡半个小时,这样才能让自己时刻保持着充沛的精力。
3.运动避风寒。可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动,冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。
4.泡泡脚。每晚用热水泡脚,这是非常好的暖身方式。水位尽量高于脚踝,水温在37-43℃,感觉水温降了,就倒点热水进去,持续泡脚25-30分钟。有助于提高睡眠品质,同时对阳虚体质又很好的调理作用。
背部保养
1、晒背取暖:避风晒背,能暖背通阳,流畅气血。大家没事的时候,不妨在阳光柔和的情况下晒晒背。初春下午2点的午后阳光最好,时间以1小时左右为宜,晒得人暖洋洋,呼吸顺畅为佳。
2、衣服护背:平时穿衣服注意保暖,随时加减,以护其背。夏天不要让背对着空调或风扇吹,这样极易让寒湿趁机进入体内,引起各种慢性疾病。
3、捶背:适当用轻而缓的手法捶打背部,可以振奋阳气,疏通经络,强心益肾,促进气血运行,增强人体生命活力。
4.搓背:洗澡时搓搓背,身体会轻松舒适很多。以湿毛巾搭于背后,双手扯紧毛巾两端,用力搓背,直至背部发热为止。天长日久,可预防感冒和便秘,也可辅助治疗腰背酸痛、胸腹闷胀等多种慢病。