瘦人增肌的饮食和补剂计划是
训练前半小时到十五分钟,吃碳水化合物,比如淀粉类的主食,喝糖水蜂蜜、吃些糖等, 促进胰岛素分泌。
同时要摄入3-5克肌酸。因为肌酸能增加肌肉 对糖的水的吸收和利用。提高力量和无氧耐力。很主要的,肌酸可以促进肌肉的恢复和生长。目前看来,肌酸是最安全的补剂之一③。
高阶者训练前应该补充六克的支链氨基酸④和hmβ⑤,这两项补剂号称肌肉的保护者。可以保护你的肌肉在日常训练中不被分解破坏成为能量的供给。如果有需要者,可以摄入综合氮泵等增加肌肉训练的力量与泵感。
训练中,我们最好也饮用运动饮料、吃糖等,补充最简单的糖分。