天气渐渐转冷,有许多人总感觉手脚冰凉,虽然穿着厚衣服,但是总也暖不起来。这是咋回事?是什么原因导致的手脚冰凉?
手脚冰凉是病吗?
手脚冰凉通常不是病。从医学角度看,大部分人冬天手脚冰凉是一种正常的生理现象。冬天气温降低使血管收缩,血液回流能力减弱,使得手脚尤其指尖、脚尖等部位的血液循环不畅,末梢神经循环不好,就出现了手脚冰凉。
从中医角度讲,冬季出现四肢不温、精神萎靡,上腹部、背部或腰膝怕冷等问题的原因有:阳虚、血虚和气郁等。大多数手脚冰凉的人是由于阳虚体质所致。想要手脚暖暖过冬可以从这几方面调理。
饮食调养:
为增加御寒能力,冬天可适当多摄入热量较高的食物,少食生冷、燥热之品,少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物,以免引发胃和大肠燥热,火气上攻,导致便秘等病症,可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖、枸杞等温中散寒的食物。
此外,冬季进补宜根据地域及个人体质差异选择食物,北方地区天气寒冷,宜进补牛、羊等温补之品;南方地区气候温和,应进补甘温之品,如鸡、鸭、鱼类;雨量较少且气候偏燥的高原地带,则应以甘润生津之品为宜。
运动调养:
中医认为“动则生阳”,所以四季都要坚持运动。户外运动能加快血液循环,促使血液到达末梢,手脚冰凉的情况自然就缓解了。立冬后运动时间应在早晨阳光出现以后,晚饭后则不宜外出进行激烈运动。
可以依据个人爱好、体力强弱选择运动方式,冬季宜选择轻缓的运动,如八段锦、太极拳、瑜伽、散步等,以微微汗出为度,尽量不要运动到大汗淋漓。
中医调养:
艾灸可祛除体内阴寒病邪,恢复阳气。具体可艾灸3个穴位,一是大椎穴,艾灸该穴位可增强阳气,驱散寒湿,提高机体免疫力;
二是足三里穴,民间有“艾灸足三里,胜吃老母鸡”的说法,艾灸该穴有温中散寒、健运脾阳、补中益气的作用;
三是关元穴,在肚脐下四横指处,艾灸关元穴对治疗阳虚证的畏寒怕冷效果尤佳。
起居调养:
冬季作息强调早睡晚起,可随着太阳的升起和降落来调整作息,每天要保证7-8个小时睡眠时间。冬季白天短,夜晚长,早睡有利于阳气潜藏,迟起则利于阴精蓄积。
另外,要注意身体保暖,衣着适当,以免阳气外泄。
情绪调养:
冬季万物凋零,且光照时间短,褪黑激素分泌增强,容易让人情绪低落或抑郁,可适当晒晒太阳,光照可抑制此激素的分泌,或