哑铃是一个常见又很好的器械,同时有很多动作都会用到哑铃的。在哑铃动作中,每一个动作的用处是有所不同的,比如有的动作练腹部,有的动作练胸部,那哑铃腹部锻炼方法是什么,相信许多人都不清楚。那么,有效简单的哑铃腹部锻炼方法有哪些呢?一起来看看。
入门练习
1. 双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。
2. 左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3. 然后换右侧左手,快速左右交替进行。
俄罗斯式拧转
1. 双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
2. 将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。
重力抬升
1. 仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。
2. 向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。
仰卧推击
1. 仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。
2. 向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。
重力拉升
1. 仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。
2. 双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。
持重劈砍
1. 双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。
2. 带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。
3. 转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。