针对这些主动、被动熬夜的“夜猫子”,广东省第二中医院心血管内科主任医师李桂明教授指出,“日出而作,日落而息”才是作息正确做法,人类最重要的休息方式就是睡觉。经常熬夜,容易引发胃肠道疾病,导致神经衰弱、精神疲惫。如果本身就有疾病,熬夜还会恶化病情。
熬夜攻略1:
熬夜时,吃点“小”宵夜
李桂明建议,不得不熬夜,准备功夫可先做:当天晚餐就不要吃太多东西;熬夜前,可以喝点咖啡和茶,但不宜太浓,太浓的热茶和咖啡对身体不好。
熬到深夜时,最好吃点“小”宵夜。这份“小”宵夜有讲究,最好是喝点热牛奶、吃几片面包,少吃冷冻或热气的东西。“所以不要一听宵夜,就以为是爆炒牛河、啫猪杂、烤鱼虾等惯常的热辣菜式”。粥做宵夜也是一个不错的选择,可以在粥里加点红枣、豆类等,养神清热、润肺止咳、调养肠胃,对缓解工作、学习压力很有好处。
李桂明告诫,切莫在熬夜时吃甜食。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物,这种想法是错误的,甜食含有一定的热量,但却会导致消耗维生素B,加重肠胃负担。
此外,宵夜的分量,最好小于全天进食分量的1/5。
熬夜攻略2:
熬夜后,西洋参沙参玉竹来补阴
如果熬夜后,发现身体不适,特别是脾胃不适,应马上进行调理,严重时要立即就诊。
很多人熬夜后发现自己很“上火”,于是食用各种下火的进补食疗,却久久不见好转。这令他们感到十分疑惑。李桂明提醒,熬夜后所谓“上火”,其实只是“虚火”,“下火”不对症。