跑步机和椭圆机是常见的两种有氧器械。想要挑选合适的器械就要根据你的锻炼目的和自身情况而定。
如果需要高强度的锻炼,追求高效的健身效果,或者模拟路跑,那么跑步机当仁不让是最佳选择;
如果你下肢有伤,或只是日常健身锻炼,没有太高的减脂塑形的需求,那么就建议你使用椭圆机。
《美国医学协会期刊》的一份研究报告表明,在跑步机上跑步或慢走,能量消耗最大,因此跑步机才是锻炼心肺,高效减脂的最佳器械。
另外,在跑步机上慢跑要比骑单车多消耗40%的能量。然而,椭圆机和卧式自行车却被认为是最没用处的有氧器械。
接下来,小动就从减脂效果,耗能效率(最短时间内燃烧最多的卡路里)、安全系数(日常使用对人体的损伤程度)以及普遍程度(在当地健身房的普及程度)等方面,逐一分析这些有氧器械的真实性能。
一.椭圆机
减脂效果:✭✭✭耗能效率: ✭✭✭安全系数:✭✭✭✭✭普遍程度: ✭✭✭✭✭
(1)使用技巧:
1.挺胸抬头站立于踏板上;双手轻握把手,手随脚依次向前蹬踏,手脚运动协调后,再慢慢增加手
推力及拉力。
2.椭圆机的运行速度不宜过快,否则效果会适得其反。
3.增加阻力和坡度调节,配合其他有氧训练,增强燃脂效果。
(2)特点:
1.优势:全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人,对人体损伤较小。
2.劣质:非功能性运动,身体运动不自然,运动强度略低,减脂耗能效果不明显。
(3)热量消耗:
以体重60公斤的锻炼者为例,以略感吃力的强度运动1小时,大约消耗480大卡的热量。
二.跑步机
减脂效果:✭✭✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭✭✭ 安全系数:✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭✭✭
(1).使用技巧
1.保持正确的跑步姿势,身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,双臂自然摆动。
2.想要获得更好的燃脂效果,可以采取间歇跑的训练方法。
3.善用跑步机的坡度调节功能,适量地增加坡度能提高运动强度。
(2)特点:
1.优势:功能性运动,全身运动,运动方式多元化,完全负重,可模拟户外跑,燃脂效果和锻炼效果最佳,是最经典、最有效,最广泛的有氧训练器械。
2.劣势:价格高,耗电量大,噪音大,体积大,对人体的损伤最大,机跑比较枯燥。
(3)热量消耗:
热量消耗:以体重60公斤的锻炼者为例,以10公里/小时的速度运动1小时,大约消耗755大卡的热量。