关于季节变化
题主症状明显诱因是温度下降,很多老人家会叫“风湿”。温度下降会导致机体循环能力下降,进而关节营养分泌减少,人是适应性很强的生物,在正常情况(关节及周围肌筋膜状态良好)下会通过整体功能代偿养分减少的部分。但是如果平时缺乏锻炼,肌筋膜没有保护好关节,或者关节长期处于不良姿势下受到损伤了,又或者像题主你存在先天性隐患因素的话,整体功能的代偿能力会下降,当机体“受不了”的时候表现出来的症状是酸软乏力,时间长了甚至会发展成“慢性关节痛”了。
关于骶裂(Sacral hiatus)
正常发育情况下骶骨中央、5块骶椎融合,骶骨整体成板块状。先天性骶裂的学名叫先天骶骨闭合不全,意思是在发育过程中,骶骨中央闭合停止了,这可能跟人体基因序列有关。大部分骶裂患者马尾神经(Caudad Equina)会轻度膨出,这会使L5/S1节段的神经分布发生异常,甚至影响L5/S1椎间盘,在长时间不合理的姿势或者养分减少的情况下,会比正常人更容易出现腰部酸胀甚至臀部及下肢症状。只有少部分马尾神经严重膨出的患者需要通过外科手术介入。
而L5/S1的椎间盘病变是下腰背痛(Low Back Pain)患者最主要的原因之一,椎间盘内有窦椎神经,起本体感觉的作用,当椎间盘发生病变时,最常见的早期症状是僵硬和其他感觉异常,控制能力下降。一个椎间盘发生病变时,其他的椎体就会承受更多的压力去代偿失去的能力,时间长了脊柱整体会发生变化,这会延伸到脊柱生物力学。
解决办法
其实很简单,就是合理的运动和避免长时间处于一个姿势下工作。
题主运动的目的很明确,就是要加强躯干核心肌肉对脊柱的保护能力,最简单有效的就是现在流行的平板支撑运动。
但当症状(痛,酸胀,僵硬等)出现时应该适当减少支撑的时间,以平衡放松的运动为主,如游泳,Flexi-Bar等。
最后总结就是,题主的生理结构先天已经比正常人差了,就不能比正常人懒了。合理运动,注意姿势。