在生活中,绝大多数人根本不会觉得自己走路姿势有问题。
但如果你细心的观察周围人走路的姿势,却不难发现有些人走路的时候一跳一跳或一拐一拐。虽然幅度不大,但着实有些奇怪。
由于扁平足会造成膝盖外翻,所以如果你的鞋底出现了上图中严重的鞋跟内侧磨损状况或者磨损更为严重。
其实因为“扁平足”的普遍性,很多极度热爱跑步的跑者,都在为“扁平足”的问题而困扰着。
所以比戈跑步学院就用这篇详细的干货文章,来为“扁平足”的跑友们解决遇到的困惑!
左:正常足 右:扁平足
其实扁平足就是“鸭子板脚”,在我国扁平足的发病率较高。扁平足是由于足纵弓塌陷导致的,属于临床常见的一种足部畸形。
人体正常的足底会呈现一个弓形,三个足弓会形成一个稳定的三角结构,给予我们的脚弹性和缓冲功能。
而扁平足的内侧纵弓是塌陷的,所呈现的足印整个是平的。
总的来说扁平足的成因分为先天和后天两种!
先天扁平足:
常见于婴幼儿、儿童,属于先天性的骨骼畸形和异常。
后天扁平足:
足部肌肉韧带损伤,如肌腱拉伤,小腿肌群的麻痹、萎缩等,长期卧床、不锻炼肌肉和韧带的人群,导致维持足弓的力量被削弱,引起足弓变平。
后天扁平足的另一个原因,是前足和足弓长期压力过大。多数的平足都是穿鞋不当造成的,比如很多女性喜欢的高跟鞋。
一般扁平足分两种:
一种是足弓是正常的,但是肉多,这种情况天生适合跑步,因为脚底支撑面积大,无论走路还是跑步都会很稳。还有一种是足弓是低的。
(低足弓会分两种:一种是天生的,一种是足弓塌陷的。天生低足弓如果没有引起其他疼痛或膝关节内扣等现象,一般不会干预太多。)
为什么我是扁平足,但是脚掌抬起来的时候足弓还是有弧度的啊?
其实如上图所示,准确的说扁平足是指足底贴合地面时足弓消失,扁平足是对足支撑面形成的形状的描述。
不过上面这种情况说明你的足弓机制还在,完全可以通过保守型的功能性锻炼法来找回你的正常弓形的。(方法在后面)
扁平足的表现为脚内侧缘痛或后跟痛、走远路乏力等。病因可能源于足底肌肉痉挛,或者可能是足部骨骼的结构异常。它不止疼痛那么简单,还会导致运动受限。
由于足弓塌陷,必然导致骨骼结构和相关肌肉一起发生变化。那么足弓消失,首先会让你的中足部分过度旋前。
整个脚就会向里倾