中国医学科学院整形外科医院李发成表示,通过有氧运动能够消耗多余的脂肪。“每次运动时间保持在3545,而且要确保运动时我们的心率达到减脂心率的标准才能有减脂的效果。”李发成解释,我们可以用(220年龄)(65%80%)计算减脂心率。65%70%主要针对减脂。70%80%主要用于提高心肺功能。2、背部:蝴蝶骨勾勒骨感轮廓。骨感美、动态美,尽在蝴蝶骨的张合之间。“蝴蝶骨”就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,当双臂微微张合,两片薄骨在皮肤下清晰可见。千万不要小看“蝴蝶骨”的作用,练好“蝴蝶骨”,还能还你一个柔滑透亮的美背。健身教练唐斌介绍,很多圆肩驼背的人,后背也往往伴随着不少肌肤问题,他们的后背毛孔一般都是又大又黑又粗。而“蝴蝶骨”不仅能让肩胛骨下角更翘,还能缓解后背肌肤问题,同时,让女*气质凸显。蝴蝶骨并非不可养成,只要持之以恒,虎背熊腰也能变成轮廓鲜明的骨感美背。3、腿部:三点一线塑造对比感。美国内衣秀维多利亚的*的模特腿都非常直,几乎做到了大腿、小腿、脚踝“三点一线”。但正常人会有一些生理弯曲,大小腿夹角约在15°。除腿本身,腿的直和细其实和其它部位也有密切关联,比如臀部和脚踝。“从视觉的角度,翘臀能让大腿显得更细,而光裸的脚踝则能在细节凸显腿部线条‘软’和‘硬’的两面。”唐斌解释,如果想要让大小腿变直变细,要把大小腿和臀部三个地方一起练,才能事半功倍。4、胸部:丰满圆润形如木瓜。完美坚挺的胸部是女*成熟、*感的标志。所谓木瓜胸是指胸型饱满,*的长度大于*的圆周半径,侧面看像一个木瓜,以乳头为准,乳头以下较为饱满。但这种乳型容易外扩和下垂。“适当的力量训练,可以增加胸部肌肉,防止胸部下垂。”