大运动量后怎么恢复
1、整理运动放松身心
大运动量之后人体的心跳加快,肌肉,毛细血管扩张,血液流动加快,此时不宜立即休息,如果立即休息会出现脑部短暂性缺血,此时应该做一些运动量较小的运动,整理运动,动作缓慢,放松,身体可以在此期间有缓慢恢复。
2、运动后放松按摩
运动后适当的按摩可以消除疲劳,促进体力恢复,主要手法有抖动,点穴,揉捏,叩打,推摩等,这几种手法结合进行可以使机体得到良好的放松恢复效果,对人体的五脏六腑也有保健作用。
怎么按摩:运动后的放松又叫休整运动,运动过后躺在海绵垫或者腾垫上休息,双脚位置略高于头,或者与头同高,休息片刻后倒立3-10秒,如此重复几次,可以有利于血液流回心脏,然后再抖动四肢。
3、进行温水浴
大运动量后不宜立即洗澡,应该休息一段时间后再进行洗浴,运动量大的人经常进行温水浴,可以促进新陈代谢,消除疲劳,加快身体体力的恢复,一般洗浴水温在40℃左右,每次15-20分钟。
4、补充睡眠
经常进行大运动量的人,要保持充足的睡眠,睡眠是消除疲劳,恢复体力的关键,运动者应该保持8个小时左右的睡眠,使机体属于放松状态。
5、营养补充
大运动量之后要及时补充营养和能量,这样可以加速体力的恢复,一般来说运动之后不宜立马暴饮暴食,这样会加重身体负担,在适当的休息过后建议吃一些富含维生素B1,C,蛋白质的食物,蔬菜,动物内脏,鱼,蛋,水果等都是不错的营养来源。
6、药物调养