人体内电解质主要包括钠、钾、钙、镁离子,当机体大量运动、出汗过多以及呕吐、腹泻、炎症、休克等疾病状态会造成体内电解质的紊乱。常见疲劳、肌肉抽搐、少尿、恶心、烦躁不安等症状。为了避免电解质紊乱,日常生活中应多饮水,运动时尽可能选择功能性饮料以及时补充所需电解质。均衡饮食,食用橙子、香蕉、薯类及菠菜等以补钾,奶制品补充钙、钠、钾,全麦食物、坚果类补充镁。维持电解质均衡即可,不可过度补充电解质,造成电解质紊乱。