【8大增强肺部功能的体育运动】 来自Bestie的一期健康科普,教你一些增强肺活量的运动,提高运动能力,加强肺部健康。 第一,改善体态。 不良姿势是大多数人都需要加以纠正的,当我们弯腰驼背时,肺部会受到压缩。而坐直可以让我们的肺得到放松。研究表明,体态的改变可以减少肺隔膜的张力; 第二,平板支撑。 平板支撑是一项核心练习,需要保持类似于俯卧撑地的姿势。肘部弯曲成90度角,向上提起核心,将体重置于前臂上,并绷紧腹肌。建议至少保持支撑30秒。正确的练习这个动作将有利于脊椎挺直,对肺功能有益; 第三,游泳。 游泳是一项全身运动,对肌肉的锻炼好处颇多。用鼻子吸气,嘴呼气可以帮助身体排出二氧化碳。还能提高我们的能量水平,促进血液循环,有利于心肺机能。 第四,步行。 研究表明,30分钟以内的步行就能达到增进心血管健康的效果。这是一种能改善并减轻病灶组织压力的运动,对于患有肺病的人来说尤其有益。对于健康人来说还能顺便练习纠正体态。注意保持昂首挺胸,控制深呼吸等; 第五,跑步。 腿部和手臂的肌肉运动会导致呼吸短促,因为身体产生的乳酸会给肺部带来挑战,使我们上气不接下气,让肺活量随着时间的锻炼而增进,并极大地加强心血管系统; 第六,普拉提。 这也是一种可以加强肺膈膜的运动。练习普拉提时,深呼吸有助于脊椎减压,并帮助身体排出二氧化碳。锻炼我们的心脏和其他内脏器官,使体内血液循环得到有效改善; 第七,俯卧撑。 这是最常见的增强肺活量的运动之一。而且不限制练习场所,在家在户外都可进行。 另外,以下这个俯卧撑的变体动作在伸展肺部的同时,不会给身体带来过多张力:腹部贴近地面俯卧,眼睛朝下看,使脖子和脊椎对齐。双手紧贴地面,保持手臂轻微弯曲,以大约60度的角度将躯干从地面抬起。身体下降回到初始位置时缓慢呼气。建议重复练习10次; 第八,腹式呼吸。 这种呼吸和寻常的呼吸不太一样,是来自我们腹部深处的呼吸。进行的方式如下:仰卧,双腿平放在地板上,一只手放在腹部,另一只手在胸部。然后缓慢地深深吸一口气。 吸气时,腹部上的手会抬至比胸部上的手更高的水平。呼气时注意控制在10秒左右。刚开始练习时尽量让自己感觉舒适,避免受伤。 版权归原作者所有 如有侵权请联系 我们将及时处理 。