你这是肌肉拉伤,一直没好。
1注意休息!如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。
2 弄清伤势将受伤部位轻轻转动,做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。
3 不增加伤处的负担。弄清受伤部位后,在日常活动中,须注意不给伤处增加负担。
4"积极休息法"人体有600多块肌肉,因此,即使你伤了100块肌肉,你还有500多块肌肉可练,应该锻炼全部肌肉,才能改善你的健康,取得均匀发展,必须小心从事,若活动时有所不适,就应该让整个伤处肌群都得到休息。
5促进局部血液循环仔细的测定受伤的部位,用一种很轻柔的动作活动受伤部位,促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。
6按摩 这样能直接增进血液流量,缓解肌肉疼痛。
7冰敷 受伤处一般在受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。
8热力热敷往往用于长期受伤后的养治。它能减缓受伤肌肉的紧张状态,使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。