首先是心智,要清空你的思绪,放松身心,正所谓“动如水,静如镜,反应如回响”(心想水一样不急不躁,锻炼不是一朝一夕的事)
力量练习(周一、周三、周五)俯卧撑(第一天做到20个,每天依次递增)深蹲(第一天做50个,每天依次递增)仰卧起坐(每次做到极限)
耐力练习(周二、周四、周六)跑步1500米(能让肌肉力量有质的飞越)原地高抬腿(锻炼腿的耐力)倒立(适应高速运动下的血压问题)
缓解以上锻炼对肌肉的冲击(周日)慢跑(刚开始时一公里左右,以后肌肉越来越强壮,可以依次递增)肌肉拉伸(拉长韧带,以免带来肌肉拉伤)跳绳(开始时根据自己的情况,以后一次递增)
睡眠(每天)每天要保持足够的睡眠