《国家学生体质健康标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准,是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求,是学生体质健康的个体评价标准。
初中生体质健康测试需要测哪些项目啊?标准又是什么呢?跟我一起来看看初中生的体质健康测试项目和标准吧!
测试项目初中男生:肺活量 50米跑 坐位体前屈 立定跳远 引体向上 1000米
初中女生:肺活量 50米跑 坐位体前屈 立定跳远 仰卧起坐 800米男生国家学生体质健康标准单项评分表
女生国家学生体质健康标准单项评分表
测试要求及注意事项
练习方法
坐位体前屈
压腿练习
弓步左右扭动腰身。
循序渐进后可以尝试正压腿。分腿立位体前屈练习
下蹲姿势,将双手手指放在脚尖下方,保持稳定。
慢慢抬起臀部直至最高处,膝盖要尽量伸直,但不超伸锁死。
大腿后侧有拉伸感,保持1秒,下蹲,继续循环。压腰练习
坐在地上,双手平伸。
保持腰背挺直,从髋部开始向前折叠,双手轻轻拉着脚尖。
身体继续向前折叠,鼻子慢慢靠近小腿。
50米跑
斜坡跑练习抬腿送髋、后蹬。
一组8次,上坡跑在加速跑后进行。高抬腿或摆臂练习
利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习,来训练反应能力和肌肉收缩能力。放松能力练习练习变速跑30-50米快,30-50米慢。
立定跳远
挺身跳练习
挺原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作。
落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习。
距离控制在25-30米左右,完成3-4组。收腹跳练习
从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌。
落地时一定要屈膝缓冲。
一分钟仰卧起坐
直腿两头起练习
躺于垫上,手臂伸直放于头部两侧,腹肌发力起身。
起身时腿与上身同时抬起,后背卷曲,手触碰小腿前侧。
下放时保持全身紧张,不能一下子放松。仰卧举腿练习
仰卧在垫子上,双臂贴紧地面,大腿与身体约呈70°角,小腿垂直于地面,重心位于中背部。
下腹发力抬起臀部,小腿垂直于地面向上抬。
至最高点略作停顿,回到起始位置。
身体有弹性地收缩伸展。屈膝两头起练习
躺于垫上,双腿屈膝,