以左腿向前跨出弓箭步,双膝同时弯屈,直到右膝与右足背与地面接触,保持身体直立,眼睛直视前方;手臂高举过头,右手臂在左手臂前方,手掌交迭。上举的同时,将髋部向后旋。在动作的末端停顿几秒,然后回复起始位置。完成所需的组数后,换边进行。
6、跳绳要注意什么
1、胖人不宜跳绳
经常能够听到很多人说,想要减肥,每次跳绳一定要上千次才有效。其实这样的做法对于胖人来说,会给身体带来不晓得的压力。特别是对于膝盖的损伤太大了。若是之前膝盖、腰部和脚都受过伤的人最好不要选择跳绳,以免旧伤复发。
2、选错鞋子伤脚踝
跳绳最不应该穿拖鞋和跳舞鞋,最好能够选择高帮、减震的鞋,这样能够较好的保护脚踝,也能避免在跳绳过程中因为鞋子不合适扭伤脚踝。
3、跳完要抻腿
跳完绳后如果不进行适量的腿部肌肉拉伸运动,是不能帮助美化腿部线条的。相反,对腿部肌肉进行拉伸运动,不仅可以美化腿部线条,还能缓解肌肉乳酸堆积引发的酸痛感。
4、胸部易下垂
其实跳绳只要能够穿紧身的运动内衣是不会导致胸部下垂的。尽量不要选穿带有钢圈或者是有胸垫的内衣,要知道选错了内衣进行跳绳可是会导致胸部下垂的。
当然,跳绳虽没有场地限制,但是还是尽量选择较为平坦的地面。跳绳虽简单,但是注意这些方面才能更好地进行跳绳运动。