“练拳不练腰,到老没提高”,“男人强不强,要看腰力怎么样?”!在日常生活中,经常听到这些关于腰的段子,中医也认为“腰为肾之府”,“腰不好”等同于“肾不好”看来评判一个男人强不强,大众普遍是对这个人腰力好坏的评判。
腰部的肌肉是身体的核心力量区,不仅参与所有的力量练习,同时也是维持腰椎稳定性的重要结构之一。发达的腰部肌肉对脊柱会起到强有力的保护作用,可以预防急慢性的腰部损伤。
腰部肌肉如此重要,但他却是最脆弱的一块肌肉。在日常锻炼中,最容易发生损伤的就是腰,提醒我们要格外的注意,腰部肌肉的塑造和保护。
其实说腰太笼统,男人能力强不强?主要是看竖脊肌。竖脊肌又被叫做骶棘肌,是脊柱后方的长肌。
起骶骨背面,上达枕骨后方,填于棘突与肋角之间的沟内
No.1竖脊肌的作用
人体后腰部的主要肌肉就是竖脊肌
当竖脊肌两侧同时收缩时
可使脊柱挺立伸直
对维持人体直立姿势有着非常重要的作用
No.2怎么样才能锻炼到竖脊肌
结合竖脊肌的特点,今天给大家推荐这么几组动作,可以帮助大家锻炼到竖脊肌。长期锻炼可以增强锻炼者的腰力。接下来就跟着小编一起来学学这几组动作吧!
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山羊挺身
动作要领:向前屈体,上体直向下垂。上身上抬时,尽量在1秒内完成,肩背尽量向上挺,在最高点停留一秒钟。然后慢慢下落,下落过程控制在2秒左右。保持快起慢下的节奏。