低头玩儿手机太久了,脖子特别难受,伸手揉了揉脖子,整个人都不好了。为啥我脖子后面有一块凸出来的骨头?不是颈椎间盘突出了吧?
其实正常人的第七颈椎,本来就是突起的。
我们的第七节颈椎,伸向后方的“棘突”特别长,低头时,这块骨头就会很明显地凸出来,所以这块“鹤立鸡群”的颈椎,也被叫做“隆椎”。
随着年龄的增加,椎间盘会出现老化退变,是自然的生理过程。单纯第七节颈椎轻微突出,是椎间盘退变的早期表现,就像是脸上的细纹,无需大惊小怪。
但是除此之外,还伴随着头、颈、肩、臂和手部疼痛、麻木的话,就需要注意自己平常的坐姿、站姿,少低头看手机、书本,到医院拍个片子看看究竟有多严重。
生活中的护颈椎妙招
作为易损耗的身体部件,颈椎必须要好好呵护,下面是一些实用的护颈椎妙招,让你随时随地轻松保养。
耸肩
保持一个良好的站姿,躯干正直,肩胛自然下沉,吐气的时候两个肩膀向上提,颈椎微微前屈,这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。
保持两秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次,但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌,就是将脖子向两侧弯曲伸拉。
仰颈
仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反,可放松颈椎后方肌群,拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。
每个动作重复3次,可以利用运动的惯性增加运动幅度,同时又不会增加肌肉拉伤风险,使康复锻炼变得高效而且安全。
头手较劲
这个动作能增强肌肉力量,促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能,增强颈椎的稳定性。
后伸较力:两手手指交叉置于头后,手臂用力向前,颈部用力向后,头手较劲。
侧方较力:一手掌置于头侧面,手臂与颈部用力较劲,作等长收缩。
前屈较力:双手置于额部,手臂与颈屈肌肉群用力较劲。
抗重力肌肉力量的训练:分别侧卧、仰卧或俯卧于床边,分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。