早上起床或者在休息一段时间之后,在刚下地的那一刻,脚后跟疼得厉害,要走多几步之后才有所缓解,但是走路的时间久或者站久了,疼痛又会加重。这有可能是——足底筋膜炎在作怪!!
什么是足底筋膜炎?
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症导致的。经常长时间走路,如逛街、爬山、徒步旅行、等活动,连续走上几天,就很容易引起足底的慢性损伤,从而导致足底筋膜炎。
足底筋膜炎的常见症状是,脚后跟疼痛不适,压痛点经常在足底靠近足跟处,有时压痛较剧烈,而且持续存在。早上起床的时候疼痛感会比较明显,行走过度时疼痛感加重,情况炎症的甚至站着也有疼痛感。
出现了足底筋膜炎该怎么办?
如果痛得厉害就要立刻去就医,查明原因在医生的指导下服用镇痛消炎药,如布洛芬让脚好好休息,不要长时间的站着和走路,更不要跑步和跳舞不要穿高跟鞋、平底鞋和打赤脚走路,穿合适的鞋子,磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子,要立刻换掉进行足底按摩和腓肠肌的牵拉训练,让足底筋膜和肌肉增加柔软度及强度
足底按摩的方法
将网球、矿泉水瓶或者泡沫轴放在地面,脚踩在球上面,前后移动脚掌,让球在脚底的位置不断变化,可以根据自己的承受程度调整脚踩的力量,每天5次,每次1分钟。
毛巾牵拉训练
坐着,双腿伸直,用一条毛巾环绕着足底(脚后跟痛的那只脚),双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练,(注意:脚要向前方用力,对抗毛巾的拉力),保持该动作20~30秒,每天5次。注意在整个牵拉过程要轻、要慢,避免发生疼痛。
踩台阶牵拉训练
脚后跟痛的那只脚的前脚掌踩在台阶边缘,脚后跟慢慢向下落,直到感觉到脚底和跟腱有牵拉感,每天2组,每组10次。