夜晚进食更会让你有体重增加的风险。
吃正确的食物类型。想要身体整体体重减轻,特别是大腿部分,吃对的食物类型是非常重要的。科学家和医生通常建议饮食计划应结合以下食物:精瘦蛋白质:家禽白肉、大豆和奶制品、鱼等。蔬菜及豆类:菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜、胡萝卜、豌豆、扁豆、黄豆等。水果:柑橘类水果、香蕉、苹果、奇异果、梨子等。全谷类:全麦面条、全麦面包等。坚果和籽类:南瓜子、葵花籽、亚麻籽、杏仁、核桃等。
远离错误的食物类型。医生建议避免食用经过层层加工的食品、充满饱和或反式脂肪的食物,以及造成高血糖的食物。这些食物包括了:精制糖:糖果、蛋糕、甜饮(碳酸饮料)等。单一碳水化合物:普通面条、白面包等。饱和及反式脂肪:牛油、固态油酥、猪油、人造黄油等。
喝大量的水。喝水可保持身体水分,使器官运作正常,并能让身体觉得自己饱了。如果你真的很饥饿,可喝约200毫升的水才进食。这样胃会觉得自己比实际情况吃了更多的食物,你将觉得更饱,从而减少所吃的食物。小提示
在轻微运动后血液流动以及锻炼后进行拉伸运动,帮助拉长肌肉,使它更苗条。另一个很好的腿部运动是平躺在地上,抬起双脚离地约2.5厘米,把双脚并拢,保持此姿势,直到你无法支撑为止。你应能感觉到大腿肌肉的燃烧感。运动时记得补充水分,此举能让你运动得更久。每件事情都要时间。切勿预期两天内就能看见成效。确保记得做热身运动伸展肌肉,否则在锻炼时可能会拉伤肌肉。跑步是非常好的运动,如果你想瘦大腿,可每天跑3.2公里,一个星期跑6天,剩下的一天可休息。尝试平躺在地上,抬起手臂、肩膀和双脚。进行较不激烈的有氧运动。远距离跑步能帮助减去脂肪,但疾跑可能练出肌肉。切勿一整天都坐着,站起来做一些运动。如果你在办公室工作,有时候比较难避免不坐着办公。你可尝试在椅子上运动,比如动动手臂和脚部,让血液循环。然后至少每小时站起来走动一两次。警告
如果你的身体有些酸痛,这表示它正在锻炼。如果没有感觉,你可能需要增加运动强度。如果你在进行这些运动时感到非常疼痛,请马上停止并看医生,或是休息一段时间,当身体不痛后才再进行。