病请描述:“闪腰”的痛,相信不少朋友都经历过。 而且,有时候腰并没有很用力,只是打了个喷嚏、咳嗽了几下、猛的弯了一下腰... 啊~哦~腰突然就“闪了”... 那么,“闪腰”究竟是怎么一回事儿呢?万一“腰闪了”该如何止痛?预防“闪腰”我们能做些什么呢? 闪腰,与这4个因素相关 闪腰,在医学上,叫做急性腰扭伤,通常是指腰部肌肉、韧带、筋膜、关节等组织的急性扭伤[1]。在日常生活中,以腰背部肌肉的急性拉伤最常见。 急性腰扭伤多见于青壮年人群,其发病与腰部用力不当明显相关[1]。 1.姿势不当 长期处于同一个姿势,很容易导致肌肉痉挛。 另外,直接弯下腰搬重物,而不是采用下蹲后、再搬重物的姿势,也很容易扭到。 2.用力过猛 曾有媒体报道用力咳嗽、喷嚏后闪了腰的事件,尤其是平时运动锻炼较少,腰部肌肉力量薄弱的人群,更要注意。 3.外力碰撞 被人或物突然撞到,也可能引发腰扭伤。 4.极限活动 尤其是在竞赛或竞技时,为了完成比赛,运动员们伤到腰也是家常便饭。 由此可见,急性腰扭伤的高危人群包括:搬运工人、装修工人、运动员、久坐人群等[1]。 闪了腰,是这种疼 闪了腰,最明显的症状就是:疼! 如刀割般的、持续性刺痛、跳痛或胀痛;有时疼痛还会向一侧或两侧臀部放射,少数人还会伴有小肚子胀痛[2]。 所以,闪了腰会严重限制正常活动。挺直、转身、弯腰都不行,稍微动一下,就会钻心的疼;咳嗽、打喷嚏、大小便时,疼痛也会加剧[1,2]。 因此,闪了腰如果要站立,往往需要用手扶住腰部;如果要坐,则需要用双手撑住椅子,以此来减轻疼痛[1]。 紧急止痛,牢记3点 突发闪腰后,想要紧急止痛,请按照这4点来做[3]。 1.尽快平躺 平躺的姿势能减轻肌肉和腰椎的压力,一定程度上可缓解疼痛。 而且最好躺在硬板床上休息,而不是软床或沙发上。 2.先冷敷、后热敷 (1)冷敷 急性损伤48小时内,先冷敷,这样可收缩毛细血管,减少出血损伤。 注意:不要直接把冰块或冰袋放在皮肤表面,很容易冻伤,而是应该隔着一层薄薄的毛巾。 一般每隔5分钟左右换一次冰袋,每次敷20分钟左右即可,一天2-3次。 (2)热敷 48小时之后,就可以改为热敷了。此时热敷可以促进局部血液循环、改善血供、有利恢复。 每次热敷30分钟左右为佳,一天2-3次即可。另外,热敷过程中,也要注意防烫伤哦。 3.适当用药 如果疼痛严重,不用刻意忍着,可以适当口服