空中脚踏车首先要平躺,然后将双脚往上尽量抬高,然后用手掌撑住腰部,臀部需要微抬,脚要伸直,双腿在上方做踩脚踏车的动作,记住要使用腹部的力量。
侧抬腿先侧躺,然后右手臂支撑身体,左胳膊放在腿上,可以抬起左腿再放下,这样上上下下大约2分钟,同样的方法换为右脚,就这样交替3~5组。
靠墙抬腿把双腿呈90度贴在墙上,大约30分钟最好,每天睡前玩手机的时候就可以做这个动作,既可以快速瘦腿,还能不占据自己的时间呢。
英雄卧式首先要跪立于床上,双腿并拢放在屁股后坐着,然后双手扶髋,腰部往下靠,慢慢落在垫面上。做这个动作的时候可以感觉到腿部和腰部都得到拉伸,做不到不要勉强,尽力而为。
可以选择在洗澡后躺在床上进行以上的廋腿运动,因为洗完澡血液循环比较快,廋腿就事半功倍啦!