钙质钙对于身体的生长是十分重要的。我们的骨头是由碳化钙和硫化钙组合而成,在人的一生当中,它们不断的分解和重铸,这是为什么人们需要摄入充足的钙元素来保证身体结构的修复和组织合成。为了保证骨骼的生长和防止骨流失,你必须摄入足够量的钙元素 。当你的身体需要钙质超过摄入时,身体会选择分解骨骼中的钙来进行补充。长期以往,就会导致肌肉萎缩和骨质疏松。 19-50岁的人平均每天需摄入1000mg的钙质。 维他命D维他命D是确保骨骼正常生长最为重要的元素之一。 如果没有足够的维他命D,身体就无法吸收足量的钙。维他命D也促进骨的元素化,没有充足的维他命D会使得你的骨骼变得十分脆弱且容易受伤。 我们可以通过食补进行补充,像是吞拿鱼,三文鱼,沙丁鱼和牛奶都富含很高的维他命D。 晒太阳也是人体获取维他命D的方式(太阳射线能够刺激皮肤分泌维他命D)。一个成年人只需要每周晒太阳2-3次,每次10-15分钟,便能保证体内维他命D的摄入量。 总摄入热量当谈论到营养对身高的影响的时候,热量一般是最容易被忽略的。事实上,为了保证身体生长,充足的热量是十分重要的。即使你感觉摄入的蛋白质含量已经足够,你同样还需要摄取足够的热量来帮助身体的生长(这也是为什么在长身体的小孩吃得比平时要更多)。我们的身体是偏向于选择碳水化合物作为能量来源的。我们需要选择复杂碳水化合物的食物而不是简单的碳水化合物食物,因为复杂碳水化合物能够在长时间内稳定给人体能量而不是一次性提供所有的能量。 (长高和减脂不能兼顾) 第三部分:增高的系统锻炼 (1)拉伸锻炼 在这介绍的运动目的是释放压力。物理运动如拉伸,跳高会对长高起到积极作用; 要求: 1. 一天两次------一次起床时候,一次睡觉之前。 2. 连续7天:在进行中级之前。 3. 另外的两个星期:同时进行中级锻炼项目。 4. 初级阶段的锻炼应该在15分钟之内完成。 总结:一天两次,1次15分钟,连续3个星期。 注意事项: 1. 穿宽松舒适的衣服。 2. 尽量光脚进行。 3. 在进行锻炼之前稍作热身如慢跑5-10分钟。 4. 在锻炼中动作不要太快。 5. 如果你只做其中一个动作并且没有效果,一定要做完整套运动。 6. 如果你在锻炼时感受到什么不舒服的话,请休息。 动作一:Turning Log(动作名称) 1. 平躺在床上 2. 尽自己最大的努力拉申腿和胳膊,试着用你的腿和胳膊够