跪跳起的教学绝招
一、跪跳起的简要说明
跪跳起是技巧教学内容之一,动作技术上突出了“摆,压,提,收”四个基本动作要点。经常练习对腰腹肌力量和身体的协调性有良好作用,还可以培养学生坚决、果断的意志品质和不怕困难、勇于拼搏的精神。在教学中要营造轻松、和谐学习的氛围,使学生充分体验运动的乐趣,培养学生的意志品质及合作意识。
二、跪跳起的教学绝招
绝招1:“屈腿跳触铃铛”的方法:
方法:学生三个人为一组,两个人拉一根2米左右的长绳,绳子中间系一个小铃铛(或者是其它轻物)。练习的学生面对小铃铛站好,铃铛的高度根据练习者屈腿跳的高度而定,即:练习者屈双腿向上跳,用膝关节能够触到铃铛。三个人在练习时,轮换拉绳和跳跃。
实效:学生在练习跪跳起完整动作时会出现收腿不及时,或者是收大腿的高度不够。因此在做完整动作之前,让学生做屈双腿跳,用膝关节触铃铛,可以加强学生收腿意识,增强学生腰腹肌和大腿前后群的肌肉力量。
绝招2:“手触彩色绳”的方法:
方法:学生三个人为一组,一人做跪在垫子上准备做跪跳起。两个人手握一根彩色的绳子(长约1.5米左右)站在练习者的斜前方,绳子的高度大约在练习者头上一拳的位置。练习者在跳起的瞬间,用双手尽量触彩绳,借此加强摆臂意识。
实效:学生在做跪跳起时,如果摆臂不到位,或者是摆臂过大,都会影响动作质量。因此利用一根彩色的绳子,限制学生摆臂的位置、方向和速度,充分发挥摆臂的作用。
绝招3:“腰间系宽皮条”练习提腰的方法:
方法:学生三个人一组,练习者在腰间拴一根宽皮条(宽度3——5厘米),在后腰两侧各留50厘米左右的两段。练习者两侧各站一名学生,手握预留的两段皮条,当练习者起跳时,左右两名学生同时使劲向上提拉皮条,帮助练习者提腰。
实效:学生在练习跪跳起时,经常因为腰部用力不当,而无法跳起来。因此练习者借助外力提腰,可以比较顺利的完成动作。要求练习者和帮助者要协调配合,在练习者向上跳的瞬间,帮助者同时用力向上提拉皮条,提拉的角度和力度要适宜。
绝招4:“逐级下跳”的方法:
方法:利用小垫子摆成台阶,高度逐步下降。摆放的顺序如:第一个台阶3块小垫子——第二个台阶2块小垫子——第三个台阶1块小垫子。学生由最高处的小垫子逐级向下做跪跳起动作。刚开始时可以先跳一个台阶,等学生基本掌握动作以