减肥期间是一个长期的过程,这个时间一点盐分都不摄取,会造成食欲不振,全身乏力,恶心呕吐,严重的甚至会造成肌肉抽搐现象。其次,断盐加快人体体内水分的排出,水分少了,体重肯定会减轻,但是这只是一个假象,体内的脂肪量完全没有变化,一旦盐分正常摄取,减少的体重也就回来了。
不吃油有哪些危害
1、对身体的危害
有人为了快速减肥而完全不碰油脂,一日三餐吃的食物都是过一遍水然后放几个盐直接这样吃。然后看到一周瘦了2斤也是很兴奋,但是其实你会发现这种方法很难坚持下去,因为不需要一段时间你就会发现自己的手脚经常冰冷、肠胃也会开始不舒服。
2、体重会大幅度反弹
当你的身体状况已经让你不得不停止不吃油的时候,恢复到正常的油脂摄入后,那么你的身体可能会出现大幅度的脂肪囤积。因为身体本身的防御能力很强,这种做法是身体怕你再次进入无油饮食而做出的自我防御。
3、导致身体激素紊乱
身体油脂摄入量减少体内的荷尔蒙也会出现一些变化,胆固醇和荷尔蒙的产生会越来越少。而胆固醇是产生雌激素的一个重要来源,如果体内雌激素分泌过少,那么可能会导致月经紊乱,严重的还有可能出现不孕。
4、导致营养不良
易出现疲劳、对寒冷敏感、体力不支、水肿、目光黯淡等症状。还会导致肌肤问题,出现皮肤干燥、面色无光、易长皱纹等。因为皮肤的弹性和光泽都要依赖于皮下脂肪,如果脂质摄入太少就会直接影响皮肤弹性,完全不吃油,或者油脂摄入不足很容易出现皮肤干燥、长皱纹等危害。
5、体内相关器官组织的韧带功能减弱
在日常的人体活动中经不起冲击。关节中的韧带可加强关节的稳定性,并且对关节的牢固性、稳定是哪个和灵活性起到关节作用。
什么时候吃油效果最好?
1、一日三餐可适当吃油,如果真的担心长胖可以用橄榄油替代动物油。
2、如果不想吃油类调味品,那么建议可以从食物中摄取油脂,比如牛油果就是个天然的油脂,或者一些坚果也可以。
3、日常的一些海鲜也可以为身体补充不饱和脂肪酸。
减脂期如何摄入油脂
明白了油脂的分类,减肥中就可以有明确的选择了:多吃植物油,少吃动物油和人造油脂。