1、运动降血糖
经常运动可以帮助减肥,增加胰岛素的敏感性。胰岛素敏感性增加,意味着你的细胞能够更好地利用血液中的糖分。锻炼还可以帮助你的肌肉从血糖中获得能量、进行收缩,从而控制血糖水平。
举重、快走、跑步、骑自行车、跳舞、登山、游泳等都是锻炼的好方式。
2、控制碳水化合物摄入降血糖
我们吃完含碳水化合物的主食后,分解成葡萄糖进入血液,然后胰岛素会将葡萄糖转移到细胞中。当你吃了太多碳水化合物或胰岛功能有问题,血糖水平就会上升。
美国糖尿病协会(ADA)建议通过计算热量或转换食谱来控制碳水化合物的摄入。研究发现,合理规划膳食、遵循低碳饮食,可帮助预防血糖峰值、控制血糖水平。
3、增加膳食纤维摄入降血糖
膳食纤维可减缓碳水化合物的消化和糖分吸收,故而可以帮助维持血糖稳定。摄入何种类型的纤维也很主要。纤维分为两种:水溶性纤维和非水溶性纤维。研究已证实水溶性纤维可降低血糖水平。
此外,高纤维饮食可以帮助1型糖尿病,避免血糖出现低血糖。
高纤维食物包括蔬菜、水果、豆类和粗粮。女性每天摄入纤维应不少于25克,男性应不少于38克,即每1000卡路里约14克。
4、多喝水保持水分降血糖