中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材第四部分:赛龙舟(腿的 柔韧性练习) 1、 训练目的: 腿的柔韧性训练和力量性训练。 2、主要动作及要求:a、 坐压前腿:双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上, 后背尽量保持平直。 b、 竖叉下腰:双腿前后分开呈竖叉,向后卷腰。c、 踢前腿:(以右为例)右腿向正前方用力踢起,踢起时保持胯 部端正。d、 踢旁腿:(以右为例)右腿向旁用力踢起,踢起时保持胯部端 正。 e、 推桨手:双手空拳经肩前推至前平位。