健身者锻炼完肌肉训练之后,应该立刻补充蛋白质。20分钟内补充蛋白质是最有效的。这段时间也是蛋白质最容易吸收的时间。因为人体有很大的修复的能力,就是在身体训练之后,人体肌肉生长会出现在训练完之后的极短时间,所以建议在训练完之后就应及时的进行补充蛋白质。 蛋白质的补充应该在训练完半小时之内,因为这段时间是肌肉容易吸收的时间。人体训练完之后就像挤干水的海绵需要吸收蛋白质来补充。如果超过一小时之内补充蛋白质,那么蛋白质吸收是少之又少的。所以训练完之后可以吃鸡蛋和牛奶来补充身体的机能,来达到身体平衡