长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
长跑后有的人立刻坐下来休息。跑完千万不要马上停下休息,跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
参考资料来源:百度百科-长跑
参考资料来源:百度百科-5公里马拉松