盆底康复训练器,又称阴道哑铃、凯格尔球,是盆底肌肉训练的辅助产品,对维持各类盆底功能障碍性疾病的治疗效果起到重要作用。从初次上手到进阶训练,手把手教你如何使用阴道哑铃,一篇掌握。
1、什么是凯格尔运动
1948年美国一位妇产科医生Arnold Kegel(凯格尔)针对产后妇女出现的尿失禁问题,创造了盆底肌肉锻炼法。
女性盆底肌肉像一张吊床,承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩度、增加性快感等多项生理活动 。但是随着妊娠、分娩、绝经等过程,会引起女性盆底功能障碍,表现为:阴道松弛、尿频、尿急、漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨出等。
凯格尔运动简单、方便,收缩3s,放松3s,不受场地时间限制,但是在临床中,一些女性无法正确收缩,或者感受不到收缩的效果,这时就需要凯格尔球的帮助了。
2、最大的球反而重量最轻
阴道哑铃一套共5只球,从1号~5号,体积由大到小,重量由轻到重,最轻的球体体积最大且斜面角度更大,可使松弛的阴道更容易夹住球体,刺激本体感觉;最重的球体体积最小且斜面角度减小,增加训练难度。
3、阴道哑铃有以下作用
治疗压力性尿失禁
增加性生活满意度
增强盆底肌力
改善盆底血液循环
维持盆底康复的持久疗效
4、如何使用阴道哑铃
首次使用前,首先对阴道哑铃进行清洗。可以使用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗,不可用碘伏、酒精或其他化学试剂清洗或擦拭,以免造成医用橡胶绳老化损伤。清洗后干净水彻底冲洗,晾干放回包装盒备用。注意不可暴晒,不可用过热的水清洗。
1.每次使用前可用凉开水或润滑剂增加润滑度。
2.首先选用仰卧姿势,使用最大最轻的1号球,插入球体末端距阴道口1~2cm左右。收缩盆底肌,应感到球体上升。2~3天后可站立起来进行锻炼。
3.站立时双脚叉开与肩等宽。站立状态无法夹住球体时,仍进行仰卧位训练。站立状态下球体不掉出,2~3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉,一段时间后换2号球。依次类推。
4.每号球可锻炼2周或以上时间,不要急于更换,每次锻炼15~20min。
5、这些情况不能使用
1、经期和不明原因出血时禁用;
2、阴道炎、尿道炎急性期禁用;
3、