患有恶性贫血或炎症性肠道疾病(如克罗恩病)的人可能终身都无法吸收B12,就会导致终身需要注射B12。对于缺乏B12导致神经缺陷的人来说也是同样的结果。最近的一项研究表明,高剂量的口服或者鼻部给药同样有效,可以替代注射。然而大多数的专家仍然建议采用注射,尤其是患有恶性贫血和设计神经症状的晚期缺乏症患者。
在美国,甲钴胺是最常用的B12补充形式。但最近的研究表明,羟钴胺素(在欧洲普遍使用)优于直接补充B12,而甲钴胺优于这两种形式,尤其是针对神经系统疾病。
日本的研究表明,甲钴胺在治疗神经症状方面甚至更有效,而且它可能更好地被吸收。因为它绕过了B12吸收周期的几个潜在问题。除此之外,甲钴胺为身体提供了甲基组,这些甲基组在各种对整体健康都很重要的生物过程中发挥作用。
跟以往一样,我是用食物代替药物的倡导者。同样面对这个问题通过全食来滋养你的身体,获得你所需要的营养素是最好的方法。如果你的B12过低,可以多吃一些富含此类物质的食物,如:肝脏、贝类、蛤、牡蛎、内脏,各种海鲜,如:章鱼、龙虾、螃蟹等,也可以帮助你身体提高B12的水平,如果这些你都不喜欢,也可以用羊肉、牛肉、鸡蛋、奶酪代替。但要注意的是这些食物中的B12含量远远低于贝类和内脏。
如果你还以自己的B12不足,第一步需要进行测试。如果真的不足首先要找出原因,你要找医生来帮忙,一旦找到了原因,就可以选择补充的形式和治疗的时间。所以,以后如果你的记性突然变差那可能不是衰老,而是缺乏维生素B12.