春天是雨水相对较多的季节 气候潮湿、阴冷、反复多变 身体也难逃寒湿的侵害 你是不是觉得精神不振、身体沉重呢? 其实,是因为体内寒湿重! 春季气候 多雨潮湿 ,中医认为此时最易湿邪入体,出现头部沉重、水肿、四肢无力、胃肠胀气等症状;春天是肝气主导的季节,肝气旺易克脾,更加致使 脾胃虚弱,水湿不化 。 内外因导致春天机体易被“湿”所困,但此时又是万物复苏,天气渐暖的季节,所以 春天是排出体内寒湿的好时节 。 要想春季排寒湿 首先要知道什么是寒湿、有没有寒湿? 这几个关于湿气的“知识点” 可得好好看看! 01 什么是寒湿? 湿气是一种中医理论概念,《素问·天元纪大论》中曾提到,“太阴之上,湿气主之”。春天阴冷、多雨,湿与寒在一起为寒湿,倒春寒导致气温低下,此时易 促使寒湿入侵身体 。 根据致病特点,湿气有 “内湿”、“外湿” 之分。外湿多数因气候潮湿、涉水淋雨、久居湿处所致;内湿多由饮食不当引起,酗酒和喜吃煎炸、生冷食物等行为,会导致水湿凝聚而成内湿。 02 身体有湿气的表现? 首先花30秒,做个湿气自测 如果您有超过 3个及以上 症状 说明体内有湿气! ①大便不成形,溏稀或者便秘 ②口干,口苦,口臭 ③痰多,咳嗽,嗓子不清爽 ④头发油腻,脱发,白发 ⑤肥胖,减肥后容易反弹 ⑥浮肿,眼袋下垂 ⑦腰酸关节疼痛 ⑧胸口闷 ⑨黑眼圈 ⑩睡觉打呼噜 ⑪头晕没精神,特别疲劳 ⑫阴部潮湿 ⑬阴囊潮湿 ⑭对房事不感兴趣 ⑮脸上长斑,起痘,满脸油光 ⑯白带有异味,瘙痒 ⑰皮肤油腻,起湿疹 事实上,外湿和内湿表现出来的症状相似,多为 头重身困,四肢发酸,精神疲惫,大便粘滞 等。湿气的严重程度也会因人、因地、因时而异,一般情况下,形体肥胖的人湿气可能比消瘦的人要重,南方人的湿气可能比北方人要重,春天的湿气可能比冬天重。 湿气因人而异 根据湿气的严重程度 还能这样划分 一级寒湿: 在表皮。症状:皮肤骚痒,长湿疹; 二级寒湿: 在肌肉。症状:酸,困,累,乏,如肩颈肥厚,酸困,腰酸乏力,关节酸困; 三级寒湿: 在骨骼,即是骨寒湿。症状:肩周炎,颈椎病,肩痛硬,腰痛,风湿关节炎,变天关节就痛。 03 如何祛湿? 一. 饮食:食补护脾胃 《黄帝内经》记载:“诸湿肿满,皆属于脾”,湿邪易困脾胃,加强脾胃的培护和调理,才是根本的防湿祛病的根本。 赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山药 等食物具有健脾祛湿的功效,其中,把薏仁和赤小豆搭配一起煮粥吃,祛湿的效果更强劲。 1.炒薏米泡水具有利水消肿的作用,每天喝能有效祛湿 。将炒锅小火烧热,全程小火翻炒薏米至表皮微黄,炒好的薏米有微微的焦黄,放凉后装入密封的容器内保存。每天晚上抓一把放保温杯里,开水冲泡,第二天早上喝。 2.冬瓜: 能利水消痰,消热解毒。冬瓜煲老鸭,胃寒人群也可少量食用。 3.鲫鱼: 有补脾利水的功效。宜清蒸或炖汤,不宜油炸,不宜与荠菜同食。 4.玉米: 可补中健胃,除湿利水。玉米排骨汤是排湿法宝。 5.茯苓: 利水渗湿,健脾补气止泻,宁心安神。不过要注意不要与米醋同食。 二、艾灸:健脾祛湿灸 寒湿春季,人体容易积蓄“湿毒”,所以养生的关键在于找到身体的“排湿口”,把湿气排出去。“湿重是标,脾虚是本”,艾灸 中脘穴、足三里、阴陵泉、承山穴、太冲穴 等相应穴位,就是健脾祛湿的“排湿口”! 艾灸时间: 中脘穴艾灸30分钟,太冲穴左右各10分钟,其它穴位左右各灸20分钟。艾灸2天休一天。 【中脘穴】 穴位于人体的上腹部,前正中线上。 【阴陵泉穴】 位于小腿内侧,胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中,在胫骨后缘与腓肠肌之间,比目鱼肌起点上。 三、起居:良好生活习惯 “千寒易除,一湿难去”,日常生活中的不良习惯也可能导致体内湿气加重, 例如:口味过重、睡眠不足、饮酒过量、久坐不动等 ,良好的起居习惯也是祛湿的重要部分! 从中医角度来说,睡不够就是脾虚的症状,睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉,每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。 中医认为,生冷食物、冰激凌或凉性蔬果,会让肠胃消化吸收功能停滞,给外邪创造入侵机会。 春季乍暖还寒,往往湿气重 容易带来各种“湿症” 因此这个季节需要 顺应天气变化做些“祛湿行动”!