摆好弓步,双手至于前腿两侧,手掌触地。慢慢地向前滑动前腿,尝试劈腿。将身体向下压。如果感觉腿部已经绷紧了,不要过度地下压,以免拉伤肌肉。保持这个姿势几秒,然后膝盖跪地,放松一下。整个过程重复3到5次,每次都多往下压一点。
不断重复拉伸和劈叉的练习。要想劈叉,每天的练习是必不可少的。有的人一天就可以完成劈叉,但对于大多数的人来说还是需要一定的时间来达到劈叉所需要的柔韧性。每天花20到30分钟练习,总有一天你能劈出完美的一字马。[9]