饮食是增高过程中不可或缺的一部分,也是很重要的一个环节。
但相比其他的拉伸和运动,饮食恰恰是最容易完成的部分。人可以不做运动,但是人必须要吃饭。
饮食的第一要义:
对于未成年人,就是营养;对于成年人就是营养+补肾气。
首先:营养
1哪些需要多吃?
长身体需要什么,我们就多吃什么,蛋白质、钙、维生素、各种无机物、碳水化合物及脂肪等。
只要平时的饮食均衡,这些基本都可以维持人体的正常消耗的发育,所以不要挑食。
蛋白质和钙制品要多吃。
首推纯牛奶。
不仅蛋白质和钙质丰富,而且富含人体生长需要的其他微量元素等。也可以用乳酸饮料活酸奶等乳制品代替。但还是纯牛奶效果最好,一开始可能喝不习惯,也许多喝几次就习惯了。
曾经看到一篇增高帖子,这个女孩在青春期把牛奶当水喝,最后的身高长到170+,比她的妹妹高出多半头。
我自己也是在增高时期每天一袋鲜牛奶(建议每天两袋),即使是从小自己脾胃就很不好的情况下,依然实现了增高的目标。
除了牛奶,鱼类(胖头鱼、黄鱼、带鱼)、肉类(牛肉)、豆类(大豆、红豆、豆腐、豆浆、黑豆奶等)、蛋类(鸡蛋就好)都富含丰富的蛋白质,有人不喜欢喝牛奶,或者不喜欢鱼,那就从这里面找一类自己喜欢吃的,多吃!
维生素类
维生素多种多样,每种有不同的功效。
维生素A帮助骨骼生长,也能让眼睛更明亮。
维生素B有几个种类,其中几种负责蛋白质的合成。
维生素C是合成肌肉蛋白质的小助手,长高不仅是只长骨头,肌肉也会同时增长。
维生素D对增高最重要的一种,主管骨骼和牙齿的制造,帮助人体吸收钙质、运输钙质和储存钙质。鱼肝里面含有大量维生素D,其实晒太阳也可以促进身体内形成维生素D。
不同的水果里面含有各种人体所需的维生素,不要只吃自己喜欢的水果,想要长得更高,就要多吃各种各样的水果和蔬菜。
像糙米、黑米、大麦、小米等,同时含有丰富的维生素B1、B2和纤维质,都是帮助增高的营养成分,可以多吃一些,吃的时候可以在最里面多咀嚼几次,会更好吃。
碳水化合物与脂肪
这两种负责维持我们身体活动需要的能量。植物油、花生、黄油含有大量的脂肪。大米、大麦、燕麦等谷物以及土豆含有丰富的碳水化合物。
无机物和纤维素
海苔等海产品具有丰富的无机物和纤维素,能