根据2010年美国糖尿病学会统计数据显示,糖尿病病程在 3 年以上的糖尿病患者,出现并发症的几率在 46% 以上;5 年以上的糖尿病患者,出现并发症的几率在 61% 以上;10 年以上的糖尿病患者,出现并发症的几率高达 98%。
说到底并发症的罪魁祸首仍是高血糖,因此防治糖尿病并发症,须擒贼先擒王,进行良好的代谢控制的重要手段,而血糖、血压、血脂和体重的管理更是必不可少,合理饮食、运动锻炼是有效辅助控制血糖,减缓并发症进程的重要措施!
但是生活总是充满诱惑!
【张介】:今天 天蓬 请吃海底捞,走走走
【李甜】:你不怕血糖高啦?
【张介】:难得吃一次,没事儿的
【李甜】:你不是上周才去吃了的吗?
“没事,就吃这一次,下次不吃了” “很久没有喝了,难得喝一次,不碍事” 这个场景是不是很熟悉?
常言道:九层之台,起于累土。天长日久的一次又一次,平衡被反复打破,还没有恢复就又被“下不为例”打破。一旦放松警惕,生活不自律,饮食不健康,随之而来的并发症就会夺走你的生命,据相关数据显示,有50%以上的糖尿病患者死于心血管并发症。
有些患者虽然十分重视健康的饮食,但对健康饮食的操作方式是有错误的地方,因此事倍功半,或没有效果,这就是其中的原因了。那到底怎样的饮食,才能真正有效的辅助控制血糖呢?
糖尿病患者有效辅助控制血糖,你要这样吃!
①控制总热量:控制总热量,包括一日三餐、加餐、零食、饮酒等等,一天所有吃进去食物的总能量,这个要做到心里有数。②合理搭配:一天的食物中,碳水化合物在总能量占45%-50%,脂肪占比总能量不超过30%,蛋白质在占总能量15-20%,可适量选择蛋、奶、鱼虾、大豆及豆制品等优质蛋白质。注意一周内红肉食用的次数不易过多,红肉如猪、羊、牛等肉类。
③少量多餐:把以前一天吃的食物总量合理分配到4-6餐中,缓解血糖压力,避免血糖冲击过大。④多吃高纤维食物:粗粮、蔬菜都含有很丰富的膳食纤维,有益于减少身体对糖脂类的吸收,其热量低,增加饱腹感,也有利于控制体重。血糖控制好的患者可适量的吃一些水果。⑤清淡饮食:“少油、少盐”,注意动植物油的摄入,建议每天烹调用油 25 克左右,最好使用植物油;食盐用量不超过 5克,同时有效预防高血压。
⑥戒烟限酒:严格禁烟,一支也不能抽。