喉咙痛最好不要去跑步。任何刺激咽喉及口腔黏膜的物质都可能引起咽喉痛。它们包括:病毒、细菌感染、过敏反应、灰尘、香烟、废气、热饮料或食物,牙齿或牙龈感染有时也会累及咽喉,慢性咳嗽、极干燥的环境、胃食管反流及说话声音过大同样会刺激咽喉,声音嘶哑是常见的伴随症状,喉咙痛的时候不能再刺激咽喉部位,而运动过程中需要大量氧气,口也会吸入氧气,空气会通过喉咙,会变得非常干燥,可能会加剧病情,最好还是休息好再跑。1 长期不锻炼引起跑步是大强度有氧运动,如果没有跑步的习惯,偶尔一次的跑步会导致身体无法适应,特别是心跳加快导致呼吸急促,就会导致喉咙受到刺激,疼痛的难以忍受。解决方法:不经常锻炼的人要控制好速度和心率,尽量以快走或慢跑来进行,不要追求速度和时间,水平要慢慢的提高。2 呼吸方法不对引起会呼吸的是师傅,不会呼吸的是徒弟。作为有氧运动,呼吸是跑步的关键,呼吸控制好了速度才能上得去,跑的好。而不会呼吸则会很糟糕,速度加快时呼出吸入空气速度也会加快,此时张口呼吸很容易造成口腔水分流失严重,造成喉咙疼痛,接下来就是身体疲惫,腿脚变得沉重不堪。解决方法:坚持用鼻子呼吸,避免用嘴呼吸,呼吸困难时可以用舌尖往上舔到上腭位置,让空气通过舌头两侧进入,这样空气温度相对高些,带着舌头的湿气,会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。参考阅读文章《会呼吸才能跑的更远》3 体内缺水导致跑前跑中及跑步后都需要合理的补水,因为跑步大量出汗会使身体流失水分和盐分,这样就会导致口腔咽喉部不能及时“供水”就会导致咽喉干燥而疼痛。解决方法:根据跑步里程提前进行补水,长距离跑步在进行中及结束后也要补水,不缺水身体就不会用疼痛来警告了!参考阅读文章《来学习跑步后补水新技能吧, 一篇文章成专家!》4 冷空气刺激所致天气较冷的时候在室外跑步,空气是非常干燥而且很冷的,这时候大量吸入干燥的冷空气对咽喉部的毛细血管有收缩作用,很容易导致咽部疼痛、咳嗽等症状。解决方法:空气太冷时身体一定要预热好,同时可以戴上医用口罩,这样可以将冷空气进行预热,比直接吸入冷空气要好很多。5 吸入异物导致天气冷了之后,悬浮在空气中的灰尘颗粒就很容易停留,这时候在外面跑步就会把这些东西吸入咽喉,而喉咙在受到这些物质侵害的时候就会产生疼痛。解决方法:雾霾天气或灰尘大的时候应避免室外运动,雾霾天气戴着防雾霾口罩跑步则会影响呼吸顺畅。6 感冒或患有咽喉炎等疾病如果感冒或者患有咽喉炎、扁桃体肿大等疾病的人群,仅在平时就会出现咽喉处的不适,如果这时候跑步就会加剧喉咙处的疼痛和不适。解决方法:有了感冒及时治愈,有咽喉炎疾病的则需要在饮食上控制,吃要清淡避免辛辣,多喝水,病情好转后再跑步。如果疼痛了怎么办 ?1 温盐水漱口有助于杀菌抗感染,能缓解喉咙肿胀的不适感,在半杯温开水中加入1茶匙盐,每次漱口30秒。2 喝适量温开水,能帮助身体补充水分,起到湿润喉咙,缓解不适的作用。3 喝蜂蜜水也有杀菌消炎的作用,还可以提高免疫力,其抗氧化功能对于缓解喉咙痛是比较有效的。跑步之后,喝上一杯蜂蜜水立竿见影。