你可以选择报一门课程,或者跟着视频做普拉提和瑜伽。搜狐、爱奇艺、优酷之类的网站上有很多关于这些运动的视频,或者你可以根据下图来做。平板支撑运动。先俯卧,手臂在肩膀两侧伸直撑起,然后屈膝。脚掌尽量向后,就像在做俯卧撑一样。收缩腹部的肌肉,伸直背部,这就是直线的“平板支撑运动”。保持这个姿势30秒。逐渐的增加保持姿势的时间,直到你可以坚持一分钟为止。如果你无法保持这个姿势,可以换个角度把你的膝盖压低,但是要保持你的背是直的。腹部塑型。背部紧贴着墙站好。脚掌踩在墙上,膝盖要与墙面成90度角。收紧腹部肌肉,抬起头和肩膀,然后保持这个姿势,同时,深呼吸3次然后回到起始姿势。重复10次,之后逐渐增加到15次。拱桥运动。仰卧,屈膝。收紧腹部肌肉。抬起臀部,直到膝盖与肩部成一条直线。保持这个姿势,然后深呼吸3次,然后慢慢放下臀部。重复5到15次。