1 分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌 肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 平坐前伸脱去鞋袜,坐在 地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距 13 厘米,脚掌顶住墙,双手 前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽 生活常识分享 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 可能放松,持续 5 秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。 有助于避免腰背及腿部损伤。 3 分钟踏跳在地板上放一只小板凳或一 捆报纸,高度约 30 厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚 同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做 24 次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的 危险。 弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶 臀部,使躯干挺直,做 5 次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一 条腿再做 5 次同样动作) 。 生活常识分享