有的妈妈一直苦于如何才能给宝宝提供足量的母乳,一直在追奶追奶追奶的过程中。如何才能科学合理地追奶?让宝宝吃饱、吃好呢?作为一个二胎奶牛妈妈,现在弟弟六个多月了,仍然每天产奶量1200ml+,让我来用亲身经历告诉你吧!
没错,我借用了专用冷库……
一、母乳不够怎么办?
毫无疑问,母乳是婴儿最好的食物。
美国儿科学会(AAP)、世界卫生组织(WHO)都鼓励女性尽可能延长母乳喂养时间。《中国居民膳食指南(2016)》建议“坚持6月龄内纯母乳喂养。”但是母乳喂养对很多妈妈来说并没有那么简单,母乳不够怎么办?
1、尽早开奶,频繁吸奶
妈妈在分娩后应该尽早(30分钟内)让孩子吸吮开奶,刺激乳房尽快分泌乳汁(24小时内至少10次)。产后1周至2个月内,泌乳主要依靠婴儿的吮吸刺激来促使妈妈脑下垂体分泌生乳素,从而增加乳汁分泌。保证每3小时挤奶或喂养的频率,每天6-8次,两次之间间隔不要超过5小时。
2、确保正确的哺乳姿势
正确的哺乳姿势是喂奶的基础。确保将乳头和乳晕大部分同时含入宝宝口中,而不仅仅是乳头。这样可以充分挤压乳晕下的乳窦,使乳汁排出,又能有效刺激乳头上的感觉神经末梢,促进泌乳反射,使乳汁越吸越多。同时确保宝宝头和身体在一条直线上,否则容易拉扯乳头。
3、保证充足的液体量
母乳最基本的成分是水,只有妈妈喝够液体,才能满足泌乳需要。因此一定要多喝汤水、多吃流质,每餐保证有带汤水的食物(并不限于什么汤,主要是补充水分)。喝水喝奶都可以,只要是液体都是有益于母乳生产。随身一杯水,喂奶前后,来一杯。
4、均衡营养,丰富膳食
营养是泌乳的基础,而食物多样化是充足营养的基础。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈体内,如果妈妈营养不良,自然会影响乳汁分泌的质和量。
保证足够的优质蛋白。蛋奶鱼禽豆都是很好的蛋白质来源,每天可以换着吃。补充足量的钙质。哺乳对妈妈的钙消耗量增加,比普通成年人增加200mg,达到1000mg/天。因此需要保证每天牛奶约500ml。同时注意补充维生素D,帮助钙的吸收。充足的维生素A。哺乳期对维生素A的需要量几乎翻倍,食物中的动物肝脏、蛋黄、奶、深色蔬菜和水果都是维生素A和β胡萝卜素的良好来源。保证铁摄入。哺乳期铁的需要量也相应增加,应注意从动物性食物中多摄入血红素铁预防缺铁性贫血的发生。如动