几乎上每个人的手臂上都有赘肉,这样在夏天来的时候会不敢穿无袖的裙子,为了自己能够在明年的夏天可以穿上自己喜欢的无袖衣服,一定要把手臂给瘦下来。健身教练揭秘最有效瘦手臂的6个方法,希望大家能够坚持下去,让自己的手臂慢慢的瘦下来。
最有效瘦手臂6个方法
1、手握哑铃
具体的方法是手握哑铃或者是装满水的保特瓶,然后由前而上地伸直手臂,之后再往后,做的时候要记住贴紧你的耳朵。之后再缓缓地放下来,然后重复这个动作十五次,做完之后可能手臂会有酸酸的感觉,这说明有效了。
2、站姿臂屈伸
也可以保持双腿并拢,当然也可以前后站立,双手去握杠铃片,保持贴在耳朵边,然后肘关节向前弯曲成90度角,再回到初始的动作即可。
3、手臂伸高
把手臂伸高这个动作也可以瘦手臂,保持这样的动作20分钟,可以见效。
4、跪姿臂屈伸
双腿呈前后跪的姿势,然后保持身体和地面水平,然后一手撑地,用另一手的拇指穿过杠铃片,最后用肘关节贴住身体,之后再伸直手臂,最后回到初始动作就可以了。
5、仰卧臂屈伸
保持掌心向外,用双手握杠,宽度要和手臂自然前平举宽度相同,把杠铃举向头顶的位置,最后回到初始的位置。
6、手臂画圈
用手臂来画圈也可以起到瘦手臂的作用。