1、如果运动量不大的话,可以五分钟后喝100mL,每间隔10分钟再补充。如果是在剧烈运动之后,应该先让身体放松下来,使人体从运动的状态缓和过来,然后用水漱口湿润口腔,只喝少量的水。除了白开水,也可以饮用一些补充电解质的饮料或淡盐水,但是切忌饮用大量冰水,以防刺激肠胃,对身体造成伤害。2、运动喝水不会长胖。因为脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸,而水并不能提供这两种成分。之所以会造成“喝水发胖”的错觉,往往是因为运动后体重下降,而喝完水后体重又会回升——但实际上,运动后体重之所以会下降,是因为出汗和呼吸使体内的水分流失(一些专业运动员打完一场球赛,体重最多能下降20%),所以流失的是“水”而不是“肉”。如果要通过运动减肥,应该保持长期规律的运动,才能有减脂的效果。