跑步1个月能瘦多少斤是因人而异的,没有一个确切的标准。跑步减肥是一个长期的过程,如果每天坚持1个小时以上并且要持之以恒,往往3个月才能看出效果。如果用跑步减肥,首先、要做到跑前热身。能有效的避免运动中一些不必要的伤害,还能提高脂肪的燃烧率。其次跑步的时长渐进。因为跑步的前20分钟,消耗的是身体的糖分,超过20分钟后消耗的才是脂肪。最后跑步后要做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。