俗话说的好
减脂三分靠练,七分在吃
食材的选择真的至关重要
那么减脂期最适合人体的食物究竟有哪些呢?
快来看看全球公认的9种食物吧
01
燕麦
相信对于健身人群来说,燕麦并不陌生,经常作为早餐食谱出现,更是许多减脂小白们的入门首选,能明显发现体重掉得很快。燕麦属于粗粮,一方面它很抗饿,含有较多复合型碳水,是减脂期间必备当然低GI值食物,另一方面它含有丰富的膳食纤维,能带来持续较久的饱腹感,还含有帮助降低胆固醇的丰富β-葡聚糖。
02
西兰花
在蔬菜界,西兰花的地位不可小觑。虽然它所含的热量在蔬菜类并不能算低,但它依然是减脂人群最钟爱的减肥餐搭配之一,因为它富含高蛋白是番茄的4.5倍,被誉为植物界的蛋白皇冠,含有的维生素C比番茄和辣椒都高。西兰花简单蒸煮就能食用,减少了食用油带来的能量。
03
鸡蛋
不管是增肌还是减脂,鸡蛋都是不可缺少的食物,早餐不吃两个蛋,都不好意思跟人说自己再健身。鸡蛋该怎么吃呢?最好的烹饪方式是水煮,整颗蛋吃下去,如果是健身后补充能量,可以选择吃几个蛋白。鸡蛋含有丰富的蛋白质,能补充人体所需的8种氨基酸,人体较易吸收,是价廉物美的减肥食材。
04
糙米
糙米是粗粮的一种,即粗加工的稻谷。糙米保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽,比精细加工的米面含有更多的纤维,还有额外的蛋白质及身体所需的微量元素。
05
绿茶
减脂期间并不需要戒掉一切饮料,绿茶就是有助于你保持好身材的饮料之一,它的燃脂效果源自于含有的一种被称为EGCG的物质,能加速身体的新陈代谢速度。
06
牛奶&酸奶
即使在减脂期间,也不能完全不摄入脂肪。不论是从钙含量还是蛋白质含量来说,乳制品都是绝佳的补充来源。科学研究表明,在减肥期间,喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多61%,尤其是肚子周围的脂肪减少量更可观,所以当你感到饥饿的时候,放弃不健康的零食,选择酸奶或牛奶吧。
07
牛油果
很多人看到牛油果的热量和脂肪含量便开始犹豫,认为吃下去不利于减肥,只有增肌期间可以适当食用,实际上大错特错。牛油果含有丰富的单一不饱和脂肪,是极佳的燃脂神器,能抑制脂肪的合成,还会刺激分泌燃脂荷尔蒙。
08
鸡胸肉
90%的鸡死于人类的健身计划,这真的不是一个段子,分明就是真实写照啊。鸡胸是肉类里的低卡王,低能低脂,还有丰富的蛋白质,且价格低廉,堪称平民健身美食。
09
水
水的确是最容易被人们所忽略的健身餐组成成分。水没有热量,却能带来短暂的饱腹感,抑制食欲。
减脂期间应该大量饮水,研究发现这可以提升人体新陈代谢高达30%,还能够稳定人体的液态平衡,促进消化和营养的传输。