馆主来了,我是無月,我来回答这个问题。
这个问题其实因人而异,無月很不少朋友,因为各种原因,都是选择晨跑,他们并没有题主所说的精神不好的状况。
不过無月和题主一样,如果选择晨跑,也会在白天觉得精神不好。
说原因,其实很简单。
就是晨跑消耗了你大量的精力,身体感到累了。
所以一上午身体都在恢复,自然会觉得精神不好,那种感觉,就跟前一天晚上没有睡好是一样的。
那么为什么有些人晨跑就没事呢?

首先,个人体质不一样。

有些人就适合晨跑,你让他去夜跑,他跑完反而会兴奋的睡不着。

其次,注意运动量。

不管哪类运动,都不能过量。
晨跑也一样,要注意适度。
刚开始的时候,可以跑上一小段,大部分以快速散步来代替。
先让身体适应早晨锻炼的状况。
慢慢的加大晨跑的距离,给身体一个适应的循序渐进的过程,是很有必要的。

再次,晨跑后,注意劳逸结合。

晨跑之后,洗上一个热水澡,吃上一顿可口的早餐,是很有助于身体的恢复的。
跑完回来要记得补水。

规划好时间

晨跑要做好时间计划。
几点起床,起床后做准备工作,比如喝水。
然后出发跑步,跑步回来洗澡、吃早饭。
出发上班。
这些时间都要做好计划,规律的执行。
如果没有计划,并认真执行,就很容易手忙脚乱,如果忙乱的开始一天的工作生活,也会让人觉得疲倦。
以上就是無月个人的观点,健康很重要,锻炼很有必要,但是锻炼也要注意方式方法。
無月文化,专注分享,分享快乐!
下面我着重就既增强体质,甚至增强生命力,而又不损耗生命力的角度,也就是我本人五十几年运动的感受和体会。试谈如下。
一、不同年龄和体质适合不同运动方式。
1、跑步一般适合于3岁至35岁人群中无心脏病、高血压等病的人群,3一10岁和30一35岁适合短距离,也适合轻型运动项目。16一25岁可跑长距离,也适合踢足球、打网球等重型运动项目。
2、36一50岁的人一般最大为竞走,心脏病、高血压等病慎重。这个年令还可进行乒乓球等轻型运动项目。
3、51岁之上的人主要应该是漫步,当然要多走了。每天起码五千步以上,两万步封顶。肥胖之人,多病之人应该是常走,也就是说每次量力而行,多时点进行。尤其是肥胖之人走三万步都不过分。
4、骑人力脚踩自行车也是一个不错的运动。
5、任何运动都必须循序渐进,切莫突飞猛进。以免透支生命。其实,挑战人类极限的运动,基本上都是会透支生命的。这一点值得体育专家研究、统计和比较。i
二、选择高氧环境运动效果最佳
1、公园等立体绿化最好的地方。有条件的可开车或坐班车到郊外一美处去,怕安全就结伴而行。
2、远离机动车来回穿行的地方。汽车尾气是城市人最大的环境污染源。
3、没有紧急事务,自己又不劳累时,就步行为上。
4、跑步机只适合一些特别忙的人在办公室抽空强迫自己进行。
5、健身房氧气环境和眼界有大自然好吗?
6、运动应避开清扫卫生时段和地点,还有雾霾天和风沙天不宜进行。无雷电小雨天应该是打伞步行的好时段。
7、现在的一些条件好的单位开展手机记步比赛,可有的人自己或托人摇手机,或让人拿自己手机去走。何必呢?!
我们国人在真正的科技创新方面几百年落后于人家,可小动作比人家多的多,而且,还脸不红,心不跳。为什么?
健身养生,务必内练一口气,散淤排淤,一通百通,防病治病治未病,万事无忧。隔天一次晨跑五公里,过量运动,可能会加重劳损致病,之后一上午精神都不好,完全可能出现,慎之又慎。
众病之源,或为劳损。劳而淤,淤而积,积而压,压而阻,阻而损,劳损也。过劳生淤,淤积而损,积劳成疾,病矣。
劳损是人类的天灾。一是S型脊椎(特别是腰、颈部位)偏心过载,受人体构造所致,人人不可避免;二是习惯性姿态过载,比如长时间在某个姿态上,相对静止,活动不足;或运动超限,劳力过度,等等。人成为人,与动物比较,直立行走,加之格外的劳动、生活和锻炼,付出的代价就是劳损。动物爬行,胸腹肌肉收缩成弦,后背似弓,脊椎后侧受压较小,椎关节和肌肉劳损风险,较人小的是数量级。
劳淤,集中发生在,脊椎相关的关节和肌肉。这个区域,是人体机械运动的活动轴心,关节、肌肉细密,活动幅度相对最小,活动方向单调,易生淤,难排淤,故劳淤集中。
劳淤压迫神经血管,致劳损,疾病。中枢神经从脊椎出来,首先要穿过劳淤集中区,再到达组织器官。劳淤压迫神经,组织器官通讯指挥不畅,工作不协调;劳淤压迫血管,血流不畅,供养不够,组织器官出力不足;劳淤压迫血管,血流不畅,免疫系统护卫不足,抗病能力减弱,组织器官易感染病变。劳淤压迫神经血管,哪哪都会别扭,啥啥都会病,实质就是劳损。
内练一口气,目标就是散淤排淤,从根本上釜底抽薪,防病治病治未病,健康永固。
内练一口气,其基本思想是:调动自己的身躯和内脏,利用呼吸,让脊神经(中枢)附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节(劳淤集中区),在不常运动的方向运动起来,扰动瘀阻,散淤排淤,解放神经血管,免疫系统随血流充分护卫,从根本上自我保健,劳而不损,防病治病,康泰自若,生命自如。
内练一口气,其动作要领是:吸气,憋气,旨在让肺部充气,形成一个有压球体,配合躯体运动,及腹腔内脏移动,由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节,比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节,等。
内练一口气,招式很多,站、坐、卧、行、驾驶,都可以练…参见2019年1月28日,2018年11月14日,5月26日,我的主页,然术全本,拿走不谢。