谢谢邀请。好处:锻炼耐力,加强下盘力量和稳定性,这点很重要,坚持的话也对毅力有帮助(对自己要求严点的话:比如说扎5分钟,就自己再多扎半分钟或一分钟)。腿部锻炼有以下几种有效方法:
1、负重深蹲。负重深蹲主要是锻炼大腿的股二头肌,骨盆肌。是锻炼腿的必练项目。效果也是最好的。
2、腿举。腿举是锻炼股四头肌最好的方法。通过调整双脚的宽度,可以达到锻炼爆发力、力量的目的,也可以锻炼腿部肌肉的不同部位。是非常推荐的练腿动作。
3、硬拉。硬拉主要是锻炼腿的股四头肌和股二头肌。硬拉分很多种,普通硬拉主要对股四头肌锻炼效果好。而罗马尼亚硬拉对股二头肌锻炼效果更好。
4、农夫行走。对股四头肌的刺激非常好,不但提高力量,还会提高肌肉耐力。