颈部不适可见颈部疼痛、酸胀及沉重不适感,颈部肌肉紧张、僵硬感,有压痛。早期有头颈、肩背部疼痛的感觉,有时疼痛剧烈,不敢触碰颈肩部,触压则痛,约有半数病人头颈部不敢转动或歪向一侧,转动时往往和躯干一同转动。颈项部肌肉可有痉挛,有明显的压痛。
急性期过后常常感到颈肩部和上背部酸痛。病人常自诉颈部易于疲劳,不能持久看书、看电视等,这其实也是因为长期保持一个姿势的原因。有时可感头痛,后枕部疼痛,或晨起后 “脖子发紧 ”、“发僵”,活动不灵或活动时颈部出现响声,少数病人可出现短暂的反射性上肢和手部疼痛、胀麻。
颈椎本身要支撑整个头部的重量,当低头俯视的角度越大时,颈椎的负荷越大,颈椎退化的现象提早出现。长久如此,慢性颈痛、韧带拉伤、肌筋膜疼痛症候群,甚至煺化性关节炎,都不请自来,严重者,还会有颈神经根压迫的症状出现。
缓解颈部紧张
颈部紧张运动和伸展——为了缓解颈部紧张,可以对颈部进行伸展:
1.坐姿,左手自然垂放,右手举过头顶;
2.右手伸展到大脑左侧,轻轻地将头部向右拉,让头部靠近右侧肩膀,保持30秒,然后在另一侧重复。
1.自然姿势,双手十指交叉置于脑后或者头顶,双手手肘向外打开;
2.双手轻轻将下巴拉到胸前,保持30秒。
1.坐姿和站姿都可以,将右手放在右锁骨位置,食指中指无名指三指固定锁骨上方凹陷处位置;
2.头部和颈部侧向左肩,同时旋转头部向后上方方向,保持30秒,然后在另一侧重复。
日常生活中的预防和活动一定要做好,才能最大程度的保护好颈椎,远离疼痛,健康第一。