炒菜
这些东西叫啥呢?碳水化合物,健身党总提到的碳水,耳熟不?就是这些了
但是!上面这些都不是啥好碳水,是高G|值的。啥是高GI值?吃完=血糖迅速上升=胰岛素大量分泌=霸肪=变胖
那么啥是好碳水,低G|值的呢?
就是你常见到的健身党吃的那些:
低GI主食:各种杂粮用麦稳麦、各种豆类红互绿豆商就豆、意大利面、紫薯块....低Gl水果:樱桃,李子柚子桃子,苹果草芯
好,现在我们知道了,晚饭一定要吃,那我们应该怎么吃呢?
一.晚餐怎么吃?
首先,- 一定不能只吃水果不吃主食!
你以为吃水果热量很低?来,我帮你算算. 假没你晚上只吃一根香蕉+杯酸奶, 你摄入了多少热量?
140+140=280卡,以为热量不高,但你依旧摄入了近300卡!重点是,吃完这些你晚上依旧会饿到在床上打滚,疯狂想吃东西。别问我怎么知道,问就是经历过。
刚开始减肥时,我就是每天晚上只吃水果,坚持个月后,顺利把自己送进了医院,医生说我低血糖、营养不.....
其次,晚輊是可以吃肉!
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姐妹们记住吃肉不长胖, 真正让你变胖的是精制碳水!精制碳水包括但不限于:各种面包、蛋糕、面食、月饼、饼干、白米饭...
肉是饮食里最容易获得蛋白质的来源,而蛋白质是三大营养素之一(另外两个是碳水化合物和脂肪) ;它对我们的食欲、新陈代谢、减重等都非常重要! !所以减肥时定定要摄入足量的蛋白质!,
二、晚餐吃什么?
减肥晚饭最好这么吃,什么是最好?就是没挨饿不伤肠胃、营养到位、还提高代谢地吃瘦了
套用下面这个公式,即可
优质碳水+优质脂肪+优质蛋白质+膳食纤维+维生素
优质碳水:各种杂想燕麦一小把稳麦、南瓜一小块紫营一小块意大利面一小把
优质脂肪:坚果(每日小包组合坚果、牛油果
优质蛋白质:鸡蛋白3个、鸡胸揉半个,去皮鸡腿一只,虾仁五六只,牛排一个,卤牛肉四五片,龙利鱼巴沙鱼两三块
膳食纤维:各种落菜,黄瓜、生菜圣女果胡萝卜、圆白菜西兰花西红林菌菇类芦苏秋奏,冬瓜、简高、土十豆、豆角、.... (自己看着买,换着样的吃)
维生素:各种水果,牛油果、苹果、香蕉、猕展桃草莓、柚子、桃子、蓝莓、风梨(根据你自己喜好选就好
把以上的食材每种选一一个, 任意组合,就是一道优质的减脂晚餐,可以有数不清的搭配
不要觉得种类很多,做起来很麻烦,其实真的做起来比寻常的中餐简单的多
上面这些食材在市场或超市能一站式全部买齐, 采购官门:一次买够三天的量种类越多越好什么乱七八糟的绿叶菜,tt/V的水果, 看着好你就都买
敷最越少越好全部只要一个!苹果只买一个,梨只买个,黄瓜只买根,圣女果多买点OK,鸡胸肉只买块,鸡蛋可以多买点
每次只切一半,半个苹果,半根黄瓜...剩下的保鲜膜封好放冰箱,放两天绝对没问题的
这些都是我减肥期间吃的晚餐
之前自己在减肥期间也搜寻了好多课程,这些瘦身课程和减脂食谱,都是我亲测体验后留下的有效果的资源。姐妹们如果有需要的话,可以留言哦,快乐一定要分享才快乐。所以无偿分享哦,先,豆,后,思
另外下面给大家先分享一些食谱,大家记得留楼慢慢看。