今天我们经过了一上午 惨绝人寰 的体测,相信小伙伴们明天可能就会感受到体测带来的酸爽了吧,那么今天小编来科普下运动后尽快恢复的小方法吧。 “开心”体测 运动后,肌肉有疼痛的现象,首先要做的是卧床休息,缓解肌肉酸疼,同时抬高下肢,促进静脉回流,其次是按摩局部,使局部血管扩张,改善血液循环,利于受伤组织修复,从而达到缓解疼痛目的。下面具体来看一下吧! Frist:运动后适当拉伸肌肉 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。 Second:温水澡 由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大量训练后进行热水浴,可能会比温水浴后酸痛感更重。晚上也可以适当按摩,按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部,效果会更好哦。 (PS:要根据个人体质谨慎选择哦) Thrid:营养补充 训练后的2个小时内摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。 “ 帮你缓解肌肉酸痛的食物 鱼肉 富含抗炎物质,同时含有充足的蛋白质。不仅可以缓解肌肉酸痛,还能够促进肌肉和力量增长。 菠菜 富含抗氧化剂,可以有效抗击自由基。此外,菠菜还富含镁等矿物质。研究表明:镁可以调节血糖和血压,维持正常的肌肉和神经功能。 红薯 富含淀粉。在训练后的正餐中,将红薯作为主食,可以快速补充糖原。此外,红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C,可以有效抵抗自由基。 生姜 对于抗炎非常有好处,特别是它里面富含的微量元素。科学家的研究表明,生姜能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。 最后,如果不小心拉伤了或有其他不舒服的地方,一定要及时去医务室哦。 天大医院办公室:27403341 天大医院导诊台:87371207 保卫处:27404429 实习编辑: 一棵小红杉 图片来源:网络 文字来源:网络&一棵小红杉 责任编辑:敏 实习编辑: 一棵小红杉 责任编辑:敏