现代医学证明,肥胖症可与多达20余种疾病相关,尤其是糖尿病患者。所以,减肥事业刻不容缓。 那么我们该如何减肥呢?下面就由小编来给大家提供几种高效的减肥方法。 1,关于饮食 减肥,顾名思义,就是减去身上的肥肉,即减去脂肪。想要达到减肥的目的,即需要消耗的热量大于摄入的热量。在减肥期间,我们应该注意热量的摄入,不吃高油脂的食物,比如油炸食品、肥肉、薯片饼干等零食。可以适当多吃一点西兰花、菠菜等绿色蔬菜,多吃豆类制品,低脂奶制品,还有坚果、麦片等,以增强饱腹感。但这并不代表减肥者一点肉都不能吃。我们应该增加牛肉羊肉鸡胸肉的摄入,它们能让我们吸收丰富的蛋白质并且不至于长胖;更应该减少最容易发胖的猪肉的摄入量。 2,关于运动 减肥期间应该坚持运动,哪怕每天只有十分钟的运动量。科学表明,在有氧运动与无氧运动结合的情况下,人们的瘦身效果能达到极致。所谓有氧运动,即可以长时间持续进行的运动,比如慢跑。每天慢跑30分钟以上才会达到燃脂的目的。而无氧运动,指不能长时间进行的运动,如平板支撑等等。平板支撑可以根据训练天数适当的增加锻炼时间。 减肥真的需要毅力,除了忍住诱惑,还要付出汗水。减肥是一个女人的最低消费,你可以不买衣服,不买零食,不弄头发,只要你瘦,简简单单的画个淡妆,扎上马尾出门,一样可以夺人眼球。减肥有什么了不起的,不过是几十斤肥肉没有了,吊带短裤敢穿了,衣服都穿最小码了,变得越来越美丽了。所以,管住嘴,迈开腿,一个窈窕匀称的身材会是你的了。