通常跑步半小时以上就可以明显的消耗腿部的脂肪,不过需要坚持两周以上才能看到瘦腿。跑步时腿部肌肉的收缩,会消耗葡萄糖和脂肪提供能量,葡萄糖因为分子量小更容易被分解供能,运动开始的时候先消耗葡萄糖供能。经常运动的人群运动半小时以后不经常运动的人群,运动十五分钟后存储的葡萄糖就不能满足运动需要,会消耗脂肪提供能量。无论平时是否经常锻炼,持续跑步三十分钟以上就会明显的消耗腿部脂肪而起到减肥作用。不过肉眼可见的腿部脂肪减少,难以通过偶尔一次的锻炼发现,需要坚持运动一周以上才能看到瘦腿效果。