“我最后悔的事情就是生了孩子!” “怎么这么说呢?有小宝宝多可爱啊,小天使啊!” “自从有了孩子,我都没睡过一个整觉了,黑眼圈都快掉到地上了,你瞧瞧!” “宝宝晚上几点睡啊?” “天天玩到晚上12点过了才睡,夜里还要醒几次吃奶......” 额.......当妈的真不容易 相信不少的新妈妈会遇到上面的问题,为此,我们采访了10位新妈妈,她们的宝宝都在3—6个月之间。其中有4位妈妈表示出现了严重的睡眠问题,有5位妈妈表示睡眠还可以,有1位说可以睡整夜觉。我们看看这位可以整夜睡觉的妈妈是怎么做到的。 帮助宝宝逐渐建立良好的睡眠规律 这位新妈妈说宝宝在三个月的时候,就可以分出白天和黑夜了,睡眠也基本已经形成了规律。宝宝作息有规律,妈妈会更轻松。因此,其他宝妈们可以借鉴一下,帮助宝宝养成规律的睡眠。 每天到了固定时间,就按照步骤采取固定的活动,比如洗澡、换尿不湿、喝奶之后,让孩子躺在床上,给他哼歌或者轻拍,让他自行入睡。 妈妈睡眠规律,宝宝才有睡眠规律 在受访的十位新妈妈中,出现严重睡眠障碍的都是年轻妈妈,她们年龄低于28岁,新妈妈比较喜欢熬夜,晚上睡得晚,早上起得晚,那么宝宝自然跟着一起起得晚。宝宝起得晚了,自然就睡得晚了,恶性循环,宝宝白天睡,晚上玩,妈妈自然会睡不好觉。因此,妈妈首先要以身作则养好睡眠习惯。 帮助宝宝分辨昼夜 睡觉的地方,昼夜的光线要有明显区分。白天保证光线充足,小睡也不需要挂上窗帘、也不需要刻意制造安静环境;晚上要及时关灯,或者调暗灯光,让孩子感觉睡觉时间到了。 区别对待夜晚与白天的喂养 区分夜间和白天的吃奶。由于新出生的宝宝白天、晚上随时都要吃奶,所以,在你睡觉时,他也会醒几次。为了使夜间的喂奶有实效,并减少对睡眠的打扰,京儿医生集团侯志新医生建议,夜间喂奶应该保持安静,而白天喂奶则可多跟宝宝交流。 换句话说,如果你的宝宝半夜开始躁动和哼唧,你要马上过去,在他完全清醒之前,给他喂奶。如果你的宝宝跟你一起睡,这样操作起来更容易。不要说话,也不要开灯,只是保持安静和睡觉的气氛,宝宝就会明白现在不是玩的时间。在白天,则正好相反:喂奶时就是你跟宝宝聊天、唱歌和交流的时候。 宝宝需要适当的活动 白天带宝宝外出玩耍,多见些人,多融于自然,多享受阳光,多活动。在家的时候,可以多让宝宝爬,多运动,多玩玩具,给宝宝做游戏。但是注意活动时间不要过度,不要让宝宝过于疲劳。 临睡前别太兴奋 临睡前不要让孩子玩得过度兴奋或者过于疲劳,这样会造成孩子体内分泌过多的肾上腺素来对抗疲劳,孩子反而会因此出现烦躁和哭闹的现象、难以入睡。 鼓励宝宝自己入睡 宝宝大一点时,鼓励他自己入睡。一开始,你的宝宝无疑会在吃奶或在你轻轻摇晃他时靠在你的臂弯里睡过去。他也可能会在你的婴儿背带里睡着,因为你走路的自然节奏和你的体温会让他犯困。但最终,你还是要让宝宝习惯自己入睡。 你需要逐步引导宝宝自己睡觉:在宝宝困了但还没有睡着的时候,就把他放到床上。在宝宝醒着的时候把他放下,但要让他仍然能够感受到被关爱和舒适,他可能会把自己入睡与这种良好的感受联系起来。这可能说起来容易,做起来难。不过,你一定要坚持在宝宝困了但醒着时,把他放下,很快地,宝宝就会习惯了。 找到适合你孩子的方法,坚持下去,很快你就会拥有一个“天使宝宝”,而你,也能一夜好眠。