美国心理学家斯金纳做过这样一个著名的实验:
箱内放进一只白鼠或鸽子,并设一杠杆或键,箱子的构造尽可能排除一切外部刺激。动物在箱内可自由活动,当它压杠杆或啄键时,就会有一团食物掉进箱子下方的盘中,动物就能吃到食物。
结果:小白鼠学会了通过按钮获得食物。
改变实验方法:小白鼠按下按钮,概率掉落食物。
结果:小白鼠学会了不停按钮,可连续按压杠杆250次左右。
这个实验提出的理论就是“操作性条件反射”,也告诉我们为什么“赌博”——如简单的老虎机,或者更复杂的赌博——会给予人类以依赖感,或者说是成瘾性。
在日常生活中,除了赌博,还有很多会成瘾的行为:停不下来地吃甜点,停不下来地刷剧等等。除了我们自认为的“自控力弱”这个原因,还有一点就是吃完这个、看完这集,到不假思索地开始吃下一个、看下一集之间,操作性条件反射被不断强化,我们的大脑像上瘾了一般纵容我们的行为。
我也是一个容易刷剧上瘾的人,曾经三天看完《琅琊榜》,一下午看30集《海贼王》....我根据自己的经验总结出一种“断舍离”的方法:
在看剧之前,就要规定好自己看几集,看多久,这个非常重要!有了提前的心理暗示,更容易给成瘾行为踩刹车。
到了规定的时间,就终止看剧,离开手机,出去走走呼吸新鲜空气,让大脑从条件反射的循环中解脱出来。要是担心自己没法控制自己,可以在手机上设置一个定时关机。
其实,最好是别开始容易成瘾的行为,累了可以天天音乐、散散步或者直接睡觉,不要通过看剧的方法缓解压力和疲惫。
除了上面治标的办法,我们更要治本,提高自己的自控力,或者说意志力。