肚子跟腿时候比较容易长肉的两个地方,腿上长肉是因为自己没有注意运动,那肚子上长肉是因为什么呢?哪些食物会造成肥胖呢?接下来,跟着三八女性网的小编去了解一下吧,希望对您能够有所帮助。
1.为什么肚子上容易长肉
1、活动力差
坐在办公室的白领一族,一整天坐在办公椅上,缺乏运动,不胖都难,活动力变少、自然就会让身体的肌力流失,进而影响代谢。
2、爱吃甜食
女性身材的天敌非甜点莫属,下午茶、蛋糕饮料各式各样的精致点心都是高糖分陷阱,甜食不一定只胖腹部,但是他的高脂肪会让体脂肪增加,导致全身赘肉增加。
3、爱吃冰冷食物
研究证实,冷寒性食物对于女性的子宫影响甚巨,会使体内温度下降,子宫受到刺激就会开始增生脂肪以保暖,久而久之也就注定腹部肥胖的命运。
4、姿势不良
行政人员是最容易有腹部肥胖问题的职业群,其中一个原因就在于久坐的姿势不良,也会影响身体脂肪分布,而腹部在坐姿状态时不用出力,最容易囤积脂肪。
2.哪些食物会造成肥胖
爱喝酒
喝酒过多会让身体内乙醇增加从而导致影响脂类、糖类和蛋白质等营养物质的正常代谢。而且酒的热量很高,有研究显示:经常饮酒的人比不经常饮酒的人平均每月多摄入2000大卡,相当于多吃了184包薯片或38次烤牛肉。所以,对于减肥的人来说,要尽量做到不喝酒或者少喝。
甜食
过多吃甜食会刺激胰岛素的分泌,易诱发糖尿病。还有本身糖是不具有饱腹感,会让你越吃越多,身体就会把过多的糖分堆积在脂肪细胞中,造成肥胖。当你想吃甜食或者糖果时,你可以用比较甜的水果来代替。
过度摄入碳水化合物
碳水化合物又称糖类,它跟蛋白质、脂肪一样,是人体中必不可少的营养元素和最直接的能量来源。当你摄入过多的碳水化合物时,就很容易造成肥胖。但又不能不吃碳水化合物,我建议每天摄入50~100克的碳水化合物,如米饭、面包、小麦、香蕉或者葡萄。
3.如何避免长肚子
1、持之以恒的局部运动
运动量不足,肠功能变差,肌肉的张力不足,就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动,例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等:或者是经常坐办公桌的人,若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸气的时候腹部膨出,吐气时腹部凹陷),切记不要怠惰,为自己养成良好规律的运动习惯。每周至少要运动3次。