本文由下步庙社康中心(深圳市中医院)邓浩强 医师原创 本文由下步庙社康中心(深圳市中医院)邓浩强 医师原创 对于久坐的人,腰部经常会不舒服。突然有一天,这种不舒感加重了,甚至引起疼痛,很多人下意识地往腰上摸了一下,发现两边腰好像不对称,左边腰好像更突一点,就会急急忙忙发来信息: “医生,我这腰上的骨头突出来了,是长了什么东西吗?” 还有一些问得更让人哭笑不得的问道:“医生,我好像摸到我突出的腰椎间盘了。” 腰上有一块骨头突起,是正常的吗? 一般来说,是正常的。 腰上突起到底是什么? 这腰上的突起,大家不用担心,这是大家自出娘胎以来一直存在的骨性标志,叫——髂后上棘。左右突出程度不一样,或者高低不同,确实是引起疼痛的重要原因。 髋骨前后旋转 髂后上棘和骶骨形成一个重要的承重关节——髂骶关节。 因为我们的不良姿势和不良习惯,如翘二郎腿、葛优躺、侧卧玩手机、靠墙站立等,会引起髂骶关节的受力异常,时间长了以后,会导致关节的错位,造成髋骨的前后旋转、上下倾斜、内外翻转等。附近的肌肉也是相应变长或变短。 当我们再要完成一个正常的动作,如弯腰的时候,一方面,关节的位置异常,会限制了活动的范围,另一方面,缩短肌肉被牵拉,引起疼痛。 髂骶关节 如果条件允许,可以去医疗机构进行理疗或者手法的整复。 中医正骨 腰上突起如何自救? 但更多的时候,不方便去医院,能怎么办呢? 分两种情况,一种是急性疼痛。 刚刚说了,关节错位,肌肉缩短,会有不适感,不一定会很痛,但在一些特定的情况下,如搬重物、做家务、打喷嚏等,会给局部肌肉增加拉力,这可是压垮骆驼的最后一根稻草,造成肌肉的拉伤,出现炎症反应,引起疼痛。 这个时候要卧床休息,冰敷10分钟,一天3次。两三天后疼痛减轻,就换热敷,自行贴敷药膏。 医用冰袋 另一种是慢性疼痛,就是平时有一点不舒服。这个时候就可以使用筋膜球、泡沫轴、筋膜枪、理疗仪等放松肌肉。 如果自己分得清哪一侧更突出,突出一侧可以尝试多往后缓慢伸腿。 筋膜枪日常放松 卧位的后伸训练 站立位后伸训练