之前在关于腹肌训练的文章里,
有很多朋友在问,人看起来不胖,但是却有一个圆滚滚的肚皮,这是为什么? 我该怎么办?
这里将我的观点总结一下,希望能够帮到大家。
本文导读
大肚子的成因
1 骨盆前倾
成因及解决方式
2 腹型肥胖
成因及解决方式
3 饮食要点
根据不同的情况,这种现象可以分为几种不同的两种诱因诱因,这里把可能性列举一下。
很多人觉得自己是肚子大,尤其女孩子,但其实是骨盆前倾!
可以从以上图片看出,即使是很瘦的人,如果骨盆前倾的话,腰椎随之前弓,会显的肚子很大,很圆,很突出。
骨盆前倾主要是由于久坐的生活方式导致了前后链的肌肉失衡而造成的,主要表现为屈髋肌群过于紧张,臀大肌和腘绳肌和腹肌的无力。
而且,长时间骨盆前倾的话,下腹会成为锻炼的盲区,腹部很容易堆积脂肪,久而久之,就会拥有一个杰出小肚皮。
那么怎么矫正骨盆前倾呢?
1 正确的坐姿
2 锻炼矫正
动作1:山羊挺身
不去健身房的话可以用
动作2:游式挺身来锻炼竖脊肌
动作3:臀桥
动作4:卷腹
总而言之是通过强化竖脊肌,腹肌和臀大肌来矫正骨盆前倾。
如果有需求,我之后可以写一篇专门关于矫正骨盆前倾锻炼方法的文章。
第二种可能性,
腹型肥胖
肥胖分很多中,不是所有的胖子都是一个胖法,也不是所有的瘦子都是一种瘦法
脂肪型肥胖,腹型肥胖,水肿型肥胖,代谢型肥胖等等,
你看,是不是总有一款适合你
那么腹型肥胖的人肚子里有什么呢?
可以看到:内脏脂肪占了很大的比重
代谢不好,久坐不动,饮食不健康都会导致内脏脂肪升高,这是对人的健康和外貌都有极差影响的一坨shit
如何减去内脏脂肪呢?
1 饮食!!!
多吃健康的食物,原离垃圾食品,高糖,高油,高热量的东西尽量控制,我知道很难,但是解决问题是吧,等价交换原则,你不付出点儿什么,就没有收益。
推荐食品:
主食:糙米,红薯,紫薯,荞麦面,
蔬菜:西蓝花,青笋,芹菜 很多蔬菜都很好 可以大量吃
肉类:白色鱼肉,虾,贝类,低脂红肉,鸡胸肉
坚果:不用多,每天一小把 (夏威夷果要慎重,因为比较容易长胖)
记住多餐少食~! 一天吃5次