如何判断宝宝的钙摄入量是否充足
由中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议不同年龄的钙摄入量如下表所示:
奶类是儿童期最主要的钙源,也是最好的钙源。一般来说,母乳含钙约为30mg/100mL,但钙的吸收率相对较高;婴儿配方奶中含钙约为50mg/100mL,钙吸收率不如母乳;普通纯奶中钙含量可达100mg/100mL以上。根据中国营养学会发布的中国居民膳食指南,6个月以内儿童纯母乳喂养,需要的钙从母乳获取,6~12个月儿童,每日奶量应达600~800mL,1~3岁儿童每日奶量不少于600mL,学龄前儿童每日奶量为400~500mL,学龄儿童每日奶量为300mL。豆类食品含钙量丰富且吸收较好,是除奶类食物外的又一补钙食物,绿叶蔬菜也有一定的含钙量,但吸收相对较差。