脖颈周围肌肉僵硬疼痛,是很多朋友日常生活中会面临的问题。
尤其是在久坐办公或者长时间玩手机的情况下出现,不适感也会因人而异,比如本身就有肩颈问题的朋友会有更强烈的感觉。程度较轻的朋友只有扭转脖颈时会感觉到轻微疼痛,而且在手指摁到肩颈肌肉上时才会发现这里的肌肉与其他地方肌肉相比,要紧实一些。
但是程度严重的朋友,则完全不同。
他们通常会描述:脖颈后面的那根筋有种“又痛又赌又酸”的感觉。
而且即使是稍稍扭头、低头,都会感觉疼痛,不仅如此,这些朋友还恨不得干脆躺着,或者让脖颈持续保持直立,以此来避免脖颈疼痛。
实际上,这种情况就是我们脖颈后面的肌肉太紧张导致的。而肌肉紧张的原因就是我们长期低头。
有研究表明颈椎低头15度时,约承受了12公斤的压力,低头30°的时候则会承受 18公斤的压力,60度的时候是22公斤的压力,而90度的时候,颈椎会承受60公斤的压力。
今天伽姐带来的这个动作,就能有效帮助拉伸我们斜方肌和肩胛提肌,放松肩颈周围紧张的肌肉,缓解肩颈不适,经常做还有利于远离颈椎病。
预防肩周炎
动作详解
坐在椅子上,左手放在左侧臀部下方
吸气,脊柱延展
右手向上来到左耳侧
呼气,右手适度按压,让右耳找右肩
要点:
双肩固定微微下沉,不要耸肩
保持脊柱中立位,背脊成一条直线,不要驼背,也不要因为脖颈扭动而贴
最好每天左右侧做5次。