\ue50a　2020-12-03　10:25:06　来源:　\ue50b\ue50a跑吧　\ue50b\ue50a举报　\ue50b30分钟五公里慢跑,是什么水平?　从心率上来看,30分钟五公里慢跑,是什么水平?　慢跑五公里,每公里在六分钟左右,是大多数男性跑步者经常跑步的速度,如果女性跑这个速度,应该说是比较快的。慢跑的速度,与慢跑训练时间的长短,慢跑者的年龄、体重等相关。　以前是小年轻,觉得跑得快就是帅,所以那时候苦练五公里,最后练进了19分钟!　不过现在观念变了,现在认为跑步就是为了健康,所以现在我每次都是花30分钟慢跑五公里,配速6分!　从我多年的经验来看,大多数长期坚持跑步的朋友,他们的速度都维持在半个小时5km!　这个速度可以秒杀不跑步的朋友,在跑者里算是比较正常的速度!　如果你跑五公里只需要花费25分钟,那你算业余跑这里的高手了,如果你能跑进20分钟,那你可以算是业余高手中的顶尖高手!　其实你的跑步速度不是一成不变的,你可以通过训练,调整姿势,良好的恢复来提高!　大家不要仅仅执着于速度,你要根据效果选择速度!就算你很能跑,5km跑进了20分钟,但是你跑伤了,这有什么用呢?　跑步注重效果,没必要大跑量,高速度!所以我们得从心率上来看30分钟五公里慢跑的水平!　拿我自己举个例子,5km跑30分钟的速度能让我的心率达到最大心率的70%,这个心率可以很好的燃烧脂肪,降低体重,锻炼身体!　所以想减肥的朋友,你可以速度保持在五公里30分钟,这个速度不算快,但减肥的效果特别好!　如果你的速度达到了五公里25分钟,那你的心肺耐力就会大大提高,能够很好的提升你的运动水平!　如果你的速度达到了公里20分钟,那就属于无氧训练了,可以提高你的乳酸阈值,肌肉耐力!　其实跑步就要适可而止,五公里30分钟适合大多数跑者,也拥有非常好的效果,真的没必要再提速了,速度快,身体受到的伤害也大!　5公里用时30分钟的慢跑,在业余跑圈可以算在步入高手级别。　普通跑者的慢跑每公里配速一般在于6~8分钟。　5公里用时30分钟,处于慢跑状态。相对于大部分跑者是很难做到的,笔者的慢跑配速也在5分钟30秒左右。　5公里用时30分钟,一般都会气喘吁吁。　5公里用时30分钟,相对于大多数跑者来说是中慢跑,不是慢跑。慢跑的心率是比较低的,身体处于放松状态。　能够做到5公里用时30分钟且处于慢跑的跑者,心肺功能都是非常不错的。　30分钟五公里慢跑,是什么水平?30分钟五公里慢跑,对于经常慢跑者而言,属于正常水平。　就慢跑速度数据而言,男性25分钟慢跑五公里,女性30分钟慢跑5公里,说明了跑步者坚持训练得不错;男性20分钟慢跑五公里,女性25分钟慢跑5公里,则说明了跑步者处于较高级的水平。　每次30分钟慢跑五公里,对于增强体质者而言,是足够的,要做的是坚持下去;对于减肥者而言,慢跑的强度没有问题,只是每次应跑半小时到一小时。