采用一定的方法一个月是能瘦20斤的,但这也是极不可取的,很不提倡。因为,减肥是一个长期而艰巨的过程,一个月是不可能减掉几十斤的,就算真的有这种暴瘦的例子,其减下来的也并不是真正的脂肪,很容易反弹的。正常人在无专业指导下,最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3公斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。想要减肥成功,切忌三天打鱼,两天晒网。必须每天坚持30-60分钟的运动。可以在吃完晚餐之后休息半个小时,然后再做运动。最简单的有氧运动是慢跑、爬楼梯、健美操。