骑车,是一件令人开心的事情,但是很多人因为骑车屁股痛而放弃。不仅是刚开始骑车的新手,就算是有些骑了几年车的人也会如此。所以,为什么有些人骑车会屁股痛呢?
①、体重太大。自行车坐垫可不像沙发那么舒适&大,相反,因为臀部和坐垫的接触面积很小,所以体重越大的人臀部收到的单位压力越大,时间久了自然就痛了。
②、坐垫不合适。就像锁鞋不合脚型会脚疼,你的坐骨和自行车坐垫不合适的话,十有八九会有疼痛。
③、不穿骑行裤。有些人对于穿骑行裤有芥蒂,觉得过于羞耻而不穿。殊不知,骑行裤上的坐垫可以分担10%的重量,这对减轻臀部的压力有着不可忽视的作用。
④、骑得太少或者太多。骑得少会让你的臀部短时间内无法适应如此巨大的压力,骑得过多则是臀部血管长期处于压迫状态,不仅是血管,还有可能压迫到了神经。
⑤、错误的骑行姿势。很多刚开始骑车的人手伸直,背也是直的,这种姿势会导致整个骨盆前倾,时间一长臀部就会不舒服,甚至是压迫会阴。
不穿锁鞋也容易导致不正确的发力姿势,造成臀部额外压力
踏频也是一个原因,因为过低的踏频无法给身体一个强有力的支撑,对分担臀部压力的作用很小。
知道了为什么骑车会屁股痛,接下来就是说说该怎么解决了,其实有一个很简单并且能一劳永逸的办法——弃坑不骑车!哈哈,好了,不开玩笑了,不骑车?那是不可能的!!
01、合身的骑行裤
骑行裤应该是紧身的,它的紧身设计可以减少骑车时的风阻,弹性面料包裹臀部大腿肌肉,对肌肉有一定的保护作用;另外骑行裤上的坐垫可以减震,帮助承受部分压力。
02、提高踏频
在骨盆稳定的情况下,可以提高踏频,双腿对身体的支撑更好,减少臀部压力。
时不时站起来稍微摇一会儿车,释放臀部压力,促进血液循环。
03、保持正确的姿势
正确的姿势应该是手臂放松,手肘微曲,弓背拱,立骨盆,小腹微收,以收腹的姿势让腹部承受一定的压力,臀部的压力就会减少一点。也可以每10分钟稍稍移动屁股,改变坐位点从而达到释放臀部的效果
另外,穿锁鞋可以纠正不正确的发力姿势。