选择合适的跳绳长度
在跳绳前需要两脚开立且与肩同宽,两脚踩在绳子上,两手握绳的两端或把柄处,将两臂微屈于体侧,屈肘成直角,然后将绳子拉直即为适宜的跳绳长度。
注意跳绳的变化时机
跳绳是一项要求手脚协调的运动,一般当手上开始甩动绳索时,脚尖就要跟着进行起跳了。而且跳的时机也需要注意,跳晚了绳子肯定就会绊到脚,而跳早了可能人已经落地,但跳绳还是会碰到脚,所以就需要及时掌握跳绳变化的节奏,减少被跳绳绊脚的几率。
控制跳绳的起跳高度
在跳绳时,还需要控制起跳的高度,起跳过低就会导致跳绳绊脚,可以保持在跳起与跳绳相距5至6厘米处,这样就能有效避免跳绳绊脚。
跳绳过程中要注意,尽可能避开水泥地板,可以准备一双具有避震效果的运动鞋,可以减缓起跳和落地对膝盖的损伤。