俄罗斯转体是一个很好的动作,而且在锻炼动作中,不管是俄罗斯转体还是其它动作都是有各自己的好处,但是很多人都不清楚俄罗斯转体有什么好处,当然还是有人清楚的。那么,坚持做俄罗斯转体的好处有哪些?下面就一起来看看吧! 俄罗斯转体 俄罗斯转体的好处 俄罗斯转体主要的锻炼部位是我们的腹直肌和腹外斜肌,不过,这个动作锻炼的部位其实也是比较多元化的,不仅能够锻炼到这两个部位,还能够将其他部位也锻炼到,但是这个动作能够帮助大家将我们腹部以及腰部的赘肉给很快的消除,所以也是大家进行腹部减脂的时候,必定要做的一个运动,而且这个运动做久了,可以锻炼出迷人的腰身。 俄罗斯转体每天做几个好 对于新手来说,我们应该适当减量,在之后的锻炼过程中,当我们慢慢熟悉动作了,再适当的往上加量。应该说所有运动都应该有一个循序渐进的过程。一开始新手做俄罗斯转体时,我们可以先从每组15个做起,一天完成2~3组的量,当我们比较熟悉动作之后,我们就可以做每组20个,每天3组了。渐渐的我们身体又适应了这个量,那就可以增加到每组25~30个,一天可以完成3~5组。主要还是看自己的适应程度。 俄罗斯转体动作要领 想要做好俄罗斯转体,还是有一定难度的,但是这个动作对我们锻炼非常有帮助。一开始我们坐在瑜伽垫上,除了我们的臀部以外,身体其它部位都是离开地面的。尤其在运动的过程中,我们的臀部需要始终保持离开地面。然后我们接住我们的腰腹部力量发力,让我们的身体能够向左向右做转身动作,这个动作需要借助大量的腹部力量,以及腰背部力量。