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虽然准妈妈们需要确保胎儿能吸取足够的营养,维持生长发育,但是并不能因此就心安理得地吃两个人的食物。健康均衡的饮食可以确保胎儿健康发育。但是在孕期吃得太多,反而会影响孕妇和胎儿的健康状况,所以一定要合理控制饮食。你在孕期需要增加多少重量,取决于孕前的体重。
步骤
方法1 的3:
制定合理的体重目标
了解自己目前的体重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。如果你孕前体重正常,身体质量指数(BMI)介于18.5和24.9之间,那么你在孕期应该增重约11到16公斤(25到35磅)。[1]X研究来源前往来源如果你孕前体重偏轻,身体质量指数低于18.5,那么在孕期需要增重更多。孕前身体质量指数(BMI)低于18.5的女性,怀孕后需要增加约13到18公斤(28到40磅)的体重也不足为奇。[2]X研究来源前往来源如果你孕前体重超重,身体质量指数介于25和29.9之间,那么在孕期你应该增重约7到11公斤(15到25磅)。[3]X研究来源前往来源如果你孕前肥胖,身体质量指数大于30,那么你在怀孕期间应该增重约5到9公斤(11到20磅)。[4]X研究来源前往来源医生会根据你的身体状况,建议你在孕期需要增加或减少的重量。注意,总的来说,大部分女性总是在孕期增加太多体重,而不是体重增长得不够多。但是,增重超标或增重不足都不好。这里会根据不同的情况,给出增重和控制增重的建议。
了解孕期增重的重要性。这不仅仅关乎胎儿的健康,也关乎孕妇的健康,帮助产妇顺利渡过产后恢复的阶段。[5]X研究来源前往来源尽管胎儿需要获取足够的营养素来发育和成长,但是母体体重增长太多会对胎儿不利,导致胎儿过大。胎儿出生体重过高可能会导致孩子以后患上并发症。这些孩子更容易患上儿童期肥胖症和糖尿病。[6]