“为什么我明明刚吃饱,怎么这么快就又饿了呢?”
“为什么我整天只想着吃,嘴里不嚼点儿东西就难受?”
“为什么我明明不饿,却还是想吃点儿啥?”
“我吃了这么多为什么还是觉得没吃饱?”
“我好饿,特别饿!我一直一直饿!!”
这么多问题都是围绕着一个字:饿!
饥饿是身体自我保护的一种方式,它告诉你该补充能量了。吃了足够的食物后,饥饿感一般会暂时消失。
但有些情况,饥饿的感觉消停不了多长时间就又会卷土重来。
到底是什么原因导致了经常感觉肚子饿呢?
怎样才能控制食欲,让我少吃点儿呢?
只有知道了“病因”,才能“对症下药”,先来看看–
肚子经常饿是什么原因引起的?
1、节食:
用节食来减肥的同学,一般都会刻意限制卡路里。
问题就出在这里。
当你吃进去的热量比身体消耗的热量少,也就是说无法满足正常代谢的需要时,身体会产生一种叫做生长激素释放肽(Ghrelin)的激素。
Ghrelin又被称为饥饿激素,顾名思义它会引起饥饿感并增加食欲。
当身体需要更多食物时,胃会释放饥饿素来提醒你该吃饭啦。
如果你每顿饭的热量都很低,就会增加Ghrelin释放,所以即使你刚吃完,可能很快就又饿了。
2、高糖饮食:
很多食品和饮料都添加了糖,这可能会增加你的食欲。
摄入过多的糖,尤其是果糖,会使食欲增加【注】。高糖饮食可能会导致身体产生更多的ghrelin并影响大脑特定区域的活动,使你感觉不那么饱。
3、低蛋白饮食:
鸡蛋能增加饱腹感几乎是个基本常识了,这类富含优质蛋白质的食物能降低饥饿激素的水平,帮你减少食欲。
所以如果你没有吃足够的蛋白质,就会很容易饿。
4、脱水:
保持身体水分对健康有益,包括促进大脑和心脏健康,以及保持皮肤和消化系统的健康。
喝足够的水还能够减少饥饿感,尤其是在饭前半小时,只需要一杯白水,就能让你饭量减少,并且延长饱腹感。
多吃含水分多的食物,包括水果和蔬菜,也有助于补充身体水分。
5、纤维吃得太少:
如果你的饮食中缺乏纤维,你可能会经常感到饥饿。
除了能帮助消化和防止便秘以外,膳食纤维还可以帮你控制饥饿感。
高纤维食物会减慢胃的排空速度,并且比低纤维食物需要更长的时间来消化。膳食纤维还