胳膊上的肌肉进行锻炼,主要分为四个方面。1、是关于上臂的前侧部位肌肉进行锻炼,比如股二头肌,可以进行手握重物进行肘关节的屈曲动作,这样能够有效的锻炼股二头肌的力量。2、是针对于后侧的肱三头肌可以手握重物进行肩关节的后伸,这样能够起到肱三头肌的肌肉收缩作用,时间长久之后也能够进行肌肉的力量锻炼。3、是针对前臂的掌侧位置,比如屈肌腱以及肱桡肌的位置,这些地方经过手握重物进行提拉搬抬,也能够起到很好的锻炼效果。4、是位于前臂手背部的肌肉进行锻炼,可以采取手握重物腕关节背伸的姿势,这样能够有效地促进肌肉力量的训练,但是这些肌肉锻炼的过程当中,力量、时间和活动的范围要逐渐的增加,不要出现过度的猛进,导致肌肉组织出现损伤等情况,并且在训练之前最好可以先进行暖水袋的热敷,这样让肌肉组织能够变得松弛一些,避免拉伤,并且在训练之后一定要注意保暖,不能出现受凉的情况。