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现今关于健康饮食的信息非常多,反而让人有些眼花缭乱,不知所措。你可能从各个方面听过很多饮食建议,比如哪些食物不能吃,哪些要多吃,是否觉得太复杂了,好像很难做到呢?其实只要记住几个简单的规则,就能帮助你做出正确的饮食选择。首先,确保你的饮食涵盖健康的食物和饮料。接着,努力改善自己的饮食习惯,比如亲自下厨、查看标签和改吃健康的食物。调整就餐时间也有好处。
步骤
方法1 的3:
改变饮食习惯
改吃健康的食物。只要做一些简单的改变,就能轻松地改善饮食习惯。找出你喜欢吃的食物中有哪些是不健康的,然后改吃更健康的替代品满足自己的食欲。替代品可能是低脂版本的食物,或是完全不同的食物,但是可以带给你相同的满足感。[1]X可靠来源HelpGuide前往来源举个例子,如果你很喜欢蘸酱吃薯条,或许可以用胡萝卜条代替薯条,用新鲜牛油果酱或低脂酸奶酱代替高脂肪的蘸酱。
养成查看标签的习惯。这样能帮助你避开含有添加糖、反式脂肪等有害成分的食品。检查包装食品上的营养信息,如果脂肪、糖、钠或三种成分都很高,那就不要吃![2]X可靠来源HelpGuide前往来源有些食品会在包装正面注明“低脂”、“无添加糖”、“无添加反式脂肪”或“低钠”等。不过,还是要检查背面的营养信息,确保它是真的健康。查看成分标签。如果你想要避开糖、油或小麦等成分,只要查看成分标签,就能知道有关食品是否适合你吃。
测量食物,确保食量合理。包装食品会注明食用分量。你需要量出包装上注明的一份的量,确保摄入适当的热量和脂肪。根据食物类型,你可能得用到秤或量杯。[3]X可靠来源HelpGuide前往来源举个例子,如果你要煮一盒通心粉和奶酪,食用分量可能是240克。用量杯量出确切的分量。现在的食品分量比以前大多了,不管购买任何预包装食品,都要先查看标签,避免摄入过多。[4]