每天都在健身房里挥汗如雨
可体重就是怎么都上不去
羡慕别人练出完美的肌肉线条
为什么你的肌肉却没长大
也许你的问题并不是在于练
而是在于吃
这可不是故意吸引人眼球的论调,练了这么久效果都不好,原因还真有可能出在了吃的上面。增肌期应该怎么吃,你平时有严格的遵循吗?为了不让辛苦的努力白费,有必要搞清楚在增肌期如何去吃。
1
多吃营养密度高的食物
基本的营养物质是碳水、蛋白质、脂类,除此之外,还需要膳食纤维、矿物质以及维生素。也就是,当你在考虑或者计算摄入多少碳水或者蛋白质的时候,把这些营养物质也要考虑进去。
比如吃牛肉除了补充蛋白质外,还富含铁元素和B族维生素;吃粗粮除了补充碳水外,还含有丰富的膳食纤维,等等。这些高营养密度的食物不仅有利于健身,更加宜于身体健康。
2
合理安排进食的时间
过多的热量身体用不了会让你脂肪增长,比如过多的碳水,使用的时间就很重要,把全天的大部分碳水安排在训练后,和训练前,能让你获得更好的训练状态,和更强的身体恢复,同时还能避免脂肪增长。
对于增肌者来说增肌粉是一种很好的碳水化合物和高蛋白补剂。可以满足身体对营养的吸收,提供动力,促进肌肉恢复。
3
容易被忽略的奶制品
在第一点提到了可以考虑补充增肌粉,其实有不少人选了增肌粉,却忽略了奶制品。奶制品是非常优质的蛋白质来源,同时含有脂肪和碳水化合物,至于你需要摄取的是富含碳水的乳糖,还是脂肪,或者是只有蛋白质,取决于它的制作、脱脂、过滤等工序。
乳清蛋白粉和酪蛋白就是从奶制品中过滤出来的。对于增肌者来说,千万别忽略奶制品中的蛋白质。
最后既然说到了增肌粉,那就为大家推荐一款肌肉科技的复合蛋白增肌粉。相较于市面上品牌繁多的增肌粉,肌肉科技是全球知名运动营养品补剂公司,在业界享有很好的口碑。