老话说:“40脖子50肩,60难过鬼门关”。但现在颈肩痛的高发人群却越来越年轻化!
不过这也不难理解,想想自己的日常就知道了:上班对着电脑,下班玩着手机,一到家就窝在沙发上葛优躺刷剧。
结果,年纪轻轻就经常脖子、肩膀疼痛、酸胀、发麻,感觉自己提前进入了“老年期”。
今天就来教大家两个缓解颈肩痛的小方法。
方法一:家里有门框这样练,缓解颈肩痛
动作:
1、首先找个门,人站在门中央,上肢抬起,双肩展平。肘关节屈曲,双前臂置于门框两侧。
2、身体慢慢往前倾,使胸大小肌起到一个拉伸的动作。压下去之后再慢慢的站直、抬起。
3、坚持1~2秒再重复刚才的动作。
方法二:坐在床边这样练,缓解颈肩痛
动作:
1、坐在床边或者凳子旁边,首先锻炼那一侧(疼痛)的上肢下垂:肩关节向下使劲,起到拉伸的作用。
2、对侧的上肢扶住我们的头颅,使颈椎侧屈,维持这个固定位置,肩关节也一样,维持这个拉伸的状态。这样使斜方肌感受到拉伸的时候,维持30秒,然后放松。
3、重复上述动作:肩关节下沉、颈椎维持固定姿势、放松。
今天的锻炼方法就分享到这里,我们下期见~