由于不完全了解的原因,关节灵活性更强的人似乎随着时间的推移,对软骨和骨骼的伤害更大。当然,身体需要一定的灵活性来保持肌肉和关节的移动,所以它并不是一个坏事。 只是要注意,不要用过度的瑜珈动作来伸展各处的肌肉。”
解决方案
首先,与瑜伽教练确认姿势的正确度。 我们常会觉得练习越难或者是越多越好,但有时候,过量反而会造成更大的不平衡。
6、做瑜珈时挤压臀部
冥想瑜珈的静坐姿势,让人看起来安详且和谐,但实际上长期做这个动作可能有伤关节健康。这个动作容易让肌肉承受压力,它会将大腿骨向前推,给臀部的前方施加更大的压力,所以很容易受伤。与臀部的背部和侧面更密集的肌肉组织相比,该区域在骨骼上具有相对较薄的肌肉层,若不断挤压会导致臀部和下背部的紧张和疼痛。
解决方案
利用桥式,尽量让屁股放松。 你的臀部仍然会继续工作,甚至开始疲劳,所以你不需要过度夸张地挤压它们。
7、加强伸展
臀中肌是臀部的肌肉之一,与其它附近的肌肉将大腿拉到侧面(如髋关节外展练习)。当你的臀中肌较弱时,可能会感觉到位于臀部前方的臀部屈肌有些僵硬。 臀部屈肌是用于补充并帮助臀中肌稳定髋关节和膝关节的,但是当臀中肌较弱时,容易不平衡,这时,臀部屈肌就必须出来协助。
解决方案
将弹力带套住双腿,双脚打开至弹力带微绷状态。用臀部的力量将屁股像后延伸让双膝微弯,双手插腰向前走,这个动作非常有助于稳定骨盆练习,在弹力带的帮忙之下,让你感觉臀中肌的力量。