夏天快来了…… 今天小编经过甜品店、雪糕店,凭着意志力,没买…… 冬天贴的膘,夏天露的肉,都是会呼吸的痛…… 很多小伙伴也许会有这样的疑惑:分明自己体重数量不大,看起来却胖胖的,别人体重数比自己大,但是人家看起来就瘦瘦的。 这是为什么呢? 广卫君今天告诉大家,身材好不好,关键竟然不是体重而是体脂! 下面我们一起来看(jian)看(fei)吧~ 首先,我们先来看点励志的…… 刘雨欣 46.1KG(肉都长到该长的地方了) 热巴 47KG 热巴一直被叫“胖迪”是因为她曾经胖过,多少呢,100斤。 现在瘦了就有94斤。 小编本想找范小胖寻求点安慰,但是人家现在也瘦了啊!169公分的她体重现在据说也到两位数了。 以前可有115斤。 武媚娘的时候达到120。 减下十多斤是因为有大黑牛李晨的督促吗? 我们经常从体重上判断肥胖,错了! 事实上 判断肥胖的关键不是体重,而是体脂率。 “马甲线女王”袁姗姗又晒出马甲线2.0版。 距离第一次晒马甲线已经过去两年了,袁姗姗保持得还非常好,而且线条更美了有木有! 身高1米65的袁姗姗,体重其实有100斤,这在女明星体重中不算轻的。但人家看起来为什么那么瘦,体脂率低啊! 快速科普: 体脂率是个啥? 你身体里脂肪重量在总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映你体内脂肪含量的多少。 我到底胖不胖? (你说呢?) 计算公式: ①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米) ②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1 , 女为0) (据说,我们平时吃的家猪,体脂率是14%,算一下,看谁胖?) 偷偷告诉大家,胖不仅衣服穿不上,还会因为身体脂肪过多,肌肉量不足,所以体力较差、很容易生病疲倦,因为肌肉和骨质密度的不足,轻轻一按就凹下去,弹不回来,而里面尽是油脂,很像西洋甜点中的泡芙,因此被称之为「泡芙族」。 (泡芙,吃了也会胖的……) 因为肌肉量不足的关系,泡芙族女孩的面容和身材也会较容易出现松垮和「走山」的情况,所以许多人往往还不到熟女年龄,就已经备显老态了。 还会衍生三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病。 不不不,我们都是小仙女! 废话不多说, 怎么减肥? 还是那两招: 运动! 管住嘴! 有氧运动 很多的人普遍处于长期无运动的状态(比如说小编我自己……),应先建立起能让自己常常动、持续做,不要太激烈且能轻松上手的运动,其中有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或溜直排轮等,都是很好的选择。 当我们慢慢增加运动的频率次数和强度时,身体会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪的能力,只要秉持着时时刻刻都在动的原则,不放过任何可让身体活动的机会,例如走路或爬楼梯等,累积越多,则消耗能量越多。 游泳 游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。 跑步 户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。 自行车 预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。 爬山 春季爬山能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。持续20分钟以上的爬山才算有氧运动。 少油多糖 脂肪的形成多来自高碳水化合物和高油脂饮食。江淑宇药师表示,油变成脂肪这概念很容易理解,而碳水化合物经过分解后,会变成葡萄糖进入血液,而血糖浓度一升高,胰岛素就会开始分泌,于是便开启脂肪细胞的大门,把碳水化合物变成脂肪储存起来。 换句话说,当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。 (小编庆幸今晚没吃雪糕……) 但是,太瘦也是不行的,比如说像她…… 趁着科普时间,给大家一点小安慰: 猜你想看 为今晚忍住没吃雪糕的小编 点↓↓↓ 主页,获取更多健康资讯