可能小伙伴们身边很多人都有打呼噜毛病,甚至自己也有这方面的问题,很多人就会因此而觉得睡觉打呼噜是个小问题,不必重视,其实不然。打呼噜不仅会影响周围人的休息和心情,尤其是生活在学校宿舍的人,严重的打呼噜甚至会损害自己的呼吸系统,造成身体的病痛。
首先,睡觉前不要过度劳累。睡觉前可以适当的健健步,广场一下操,但不要过激烈的运动或者劳动,因为如果太劳累,睡觉是神经肌肉无法适时放松,肌肉紧张,造成呼吸道不畅,就回打呼噜了。
另外,有可能你需要减肥了。我们可以通过日常的观测,发现很多打呼噜特别猛的人都有一个特点,就是肥胖,如果你不幸中枪,那么,也许你改考虑一下是否需要适当的减肥了
第三点,改变睡姿吧。有的人说,侧着睡觉就可以减轻打呼噜的症状,我也统一这一点,因为小编也是爱打呼噜的人,但是问题是,想要在睡觉时 保持侧卧是很艰难的。办法是有的,可以在睡衣内侧垫一个东西,自己选择,目的就是让自己养成侧卧的习惯。
其次,从自己的生活习惯开始。长期的饮酒和吸烟会损伤呼吸系统和心血管系统,也会造成身体肥胖,对呼吸道造成压力。因此,戒烟和限酒会有效的改善打呼噜的情况。另外多家锻炼,增强心肺功能。
最后,避免使用一些药物。睡眠前尽量不要使用抑制神经的药物,比如安眠药。安眠药可以助眠,但是也会抑制神经和呼吸,导致呼吸不畅而打呼噜,严重可能引起呼吸睡眠窘迫综合症,严重影响心肺。