原标题:吃饭喝水不光冲淡胃液,还会得胃炎?可怕的说法是不是谣言?
很多人都喜欢边吃饭边喝水,或者边吃饭边喝饮品,因为这样更好下饭;还有的人喜欢在饭前或饭后猛喝几口水……
吃饭喝水这事儿,听起来再正常不过了。但专家表示:吃饭时喝水,真的会影响你的肠胃功能!
啥!这些我们习以为常的习惯竟然是错误的?吃饭时喝水到底好不好呢?这个说法是不是谣言呢?会产生哪些影响?这个争议已久的问题,今天有答案了。
吃饭时喝水到底好不好?
吃饭时喝水会产生以下几个方面的影响:
消化功能受影响
我们吃进去的食物主要都是在胃中消化,需要依靠胃酸。如果在吃饭时饮入大量的水,就会稀释胃酸,造成对食物尤其是蛋白质和脂肪的消化受阻。
胃的蠕动受影响
胃对食物进行消化的过程,除了胃酸,还需要依靠胃的蠕动,从而将吃进去的食物慢慢研磨成食糜,以加速肠道对食物的消化吸收。如果在吃饭时饮入大量的水,就会把胃撑大,减弱它的蠕动。
牙齿的咀嚼受影响
吃饭时喝水,会使得食物软化,更容易吞咽。但其实,这样会减少牙齿对食物的咀嚼。一方面,会造成口腔中的唾液对食物消化的减少;另一方面,未经咀嚼的食物进入胃内,会造成胃的消化负担。
食欲受到影响
吃饭时饮大量水,会增加饱腹感,从而减少食欲。这是很多减肥者使用的方法,长此以往,会造成人体营养物质和能量的吸收不足,影响身体健康。
难道吃饭时完全不能喝水吗?
也不是,但是要控制饮水量
吃饭时想让食物和水分离几乎是不可能的,我们每天就算吃饭的时候不喝水,不喝汤,不喝饮料,吃进去的蔬菜、水果里也有水份。
关键是要掌控好饮水量。最合适的量就是让你感觉到进食顺畅,比如吃馒头时,可以适当喝点水帮助消化和吞咽,一般建议吃饭时喝水量在一小杯(100~200mL)以内比较合适。
什么时候喝水最为合适?
饭后喝水需在半小时之后,否则会影响胃的功能。
我们的胃会随着食量慢慢进行着大小的变换,如果吃饱饭后再喝入大量的水,无疑会把胃撑大。长期这样,就会使胃扩张,甚至下垂,而随着胃的扩张,食欲也会越来越大……
饭后大量饮水会引起反酸、烧心的症状。如果胃内的食物还没消化完全,更是会造成消化不良。对于小孩,可能会影响发育;对于成年人,可能会引起胃炎或者胃溃疡。
所以,饭后不宜立刻饮水,至少等半小时之后才能少量饮水。
饭前半小时喝水最为合适。
有研究证明,饭前喝水能促进消化系统各个器官的神经兴奋和活跃,促进唾液快速产生,润滑消化器官,还可以稀释胃酸,从而缓解人体的饥饿感,减少食欲。
因为液体从胃里排空的速度很快,大概一二十分钟。如果水完全排空,胃的膨胀状态消失,重新回到饥饿状态,那么对食欲的抑制作用就比较有限了。
那么吃饭时能喝汤和饮品吗?
吃饭喝汤比喝水好
吃饭时喝汤已经成为我们日常饮食的习惯了。相比喝水,确实喝汤更好。
因为汤里面含有很多营养物质,诸如蛋白质和脂肪,这些物质更能刺激我们胃酸的分泌,从而有助于之后食物的消化。
但是,大量地喝汤也不好,因为汤内大量的营养物质会刺激胃酸的大量分泌,而这些分泌的胃酸并没有足够的食物供它消化。过量的胃酸会对胃粘膜产生损伤作用,长期可导致胃溃疡。
所以喝汤和喝水一样,都要控制量。
吃饭时最好不要喝饮料
因为喝入的饮料会冲淡胃液。饮料中基本上都含有柠檬酸等食品添加剂,这些物质会影响胃内的酸碱平衡,抑制胃酸的分泌,影响胃的消化功能。