注重养生保健的人,会关注身体的任何情况,包括饮食、作息、生活方式等,其中排便更是值得重视的事情,通过排便能够把体内的毒素运出体外,对于调节脏腑、清理肠胃垃圾是极好的。
现在人们的工作更加紧张、生活也没有规律、三餐饭也没有按时进食,最重要的是大家早晨都很忙,没有足够的时间去排便,这样的话就影响了大便的排便习惯。
排便与进食一样,都是与生俱来的本能,同样是一天吃3顿饭,有人一天排便2、3次,有人2、3天排便一次,那么到底一天便便几次算正常?
“一天一次大便”是个认识误区
每天拉1次只是最理想的状态,但不意味着只有这样才最健康,毕竟每个人的体质、饮食习惯和生活习惯都不同,排便的次数有差异也正常。
所谓正常排便,次数不是最关键的,关键的是状态,大便的性状、颜色、气味,人体的异常反应、自身感受才是最主要的。
只要没有排便困难,明显的拉稀等情况,人们从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。但如果一天大便3次以上,且粪便稀薄,就是腹泻了,需要就医诊治。
大便次数减少,是便秘的定义之一,除此之外,大便比较干结、呈团块状,这也叫便秘。
如果一周的大便次数小于3次基本可以诊断为明显的便秘,也是需要引起重视了。
正常大便的形状与颜色
1. 大便形状:条状软便不粘连
2. 大便颜色:正常大便呈现黄色或黄褐色
最佳的便便时间是几点
有规律就行!
有人喜欢早晨蹲坑儿,也有人喜欢睡前蹲,只要是养成每天定时的排便习惯,都算最佳排便时间。
长此以往形成条件反射,到点儿你就会产生便意,排便就成为一件具有周期性的自然而然能完成的事情,而不是一件有负担的事情。
而且,当排便频率有变化时,你很快就能发现异常!
改掉这4个坏毛病助你正常排便
1、忍着憋着,错过了便意
有便意了就要及时去,忙的时候一等再等,忍着憋着,等你有空了,便意走了就再也不回来,容易造成习惯性便秘。
2、便便时不专一
蹲坑时,手机、报纸、烟都是便便干扰器,扰乱大脑给括约肌发布的排便指令,而且,蹲厕的时间过长会让括约肌充血,形成静脉血管曲张,招来痔疮。
3、等便便等“上瘾”
有些人经常花上十几分钟甚至半个小时的时间来等便便,或者等排便结束,还要意犹未尽地继续蹲会,这都是非常错误的做法。
排便时间5-1