以下是女性身体需要的8大营养素:1、叶酸　400微克/日,最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片2、维他命B6　1.5毫克/日,最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆3、维他命C　75毫克/日,最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒4、维他命E　23个国际单位,15毫克/日,最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子5、钙　1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日, 最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼6、铁　15毫克/日,50岁以上10毫克/日,最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎7、镁　320毫克/日,最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子8、锌　12毫克/日,最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。