写日志。将你每天的生活记录成日志,或写下对过去的感想。这是你跟自己对话的方式,帮助你梳理不平的情绪。你可以先从记录当天发生在自己身上的事情开始。叙述也不用按时间顺序,也无需很有逻辑,不要想得太费劲,保持开放的头脑,想到什么写什么。顺其自然地写,不要给自己太大的压力。日积月累形成习惯之后,记日志就会变成一件容易的事。这时,你就可以开始写过去的经历。重点描述你的想法和感觉。你只是通过日志在表达自己,而不是在讲述什么美好的故事。写下令你懊恼的过去,会让它们在你的日常生活中慢慢消逝。通过日志表达自己给你的身心都会带来好处,不禁可以改善你的情绪,还能改善睡眠质量。这种情绪释放的方法需要一段时间和努力才能奏效,不过只要坚持下去就会看到效果。