不易怀孕是不是就和饮食有关? 看到别人家的宝宝好可爱,好想要拥有自己的 BABY 哦!这时,您就要检视自己平时的饮食健康吗?也许您俩 不易怀孕就和饮食有关呢!摄取适当营养是打造胎儿健康 住家的必要条件,而且生男生女也和饮食有关哦,接下 来,就带你了解一下吧! 1 孕期安胎食谱 菠菜中所含的胡萝卜素,在宝宝体内转变成维生素 A,能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病 的能力。烹饪菠菜之前最好焯过水,以去掉鞣酸。 主料 菠菜 150 克,猪肉 150 克。 调料 葱 1 根,姜 2 片,酱油 1 汤匙,水淀粉 1 汤匙,盐 1 茶匙,芝麻油少许。 做法 1.准备食材:菠菜、猪瘦肉各 150 克、葱末、姜末、 酱油、水淀粉、盐、香油、鸡精各适量。 2.猪瘦肉洗净,剁成泥,放入大碗中。 3.在装有肉泥的碗中加适量盐、酱油,搅拌一下, 放入水淀粉、葱末、姜末、香油,继续搅拌均匀,制成 小丸子。 2 孕前饮食助孕健康饮食大公开 *维生素 E 又称生育醇,缺乏维生素 E 可能会睾丸的伤害。胚 芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜含丰富维生素 E。 *叶酸 缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱 裂的发生。食物中谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、 橙、葡萄、肝脏等叶酸的含量丰富。如果怀孕后,应增 加三倍的叶酸才足以应付怀孕期间的需求。 *锌 由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要“锌”,精 子的制造和品质也和“锌”息息相关,所以多吃豪、海 鲜、蛋、肉类、全谷类,坚果类也可以加强“男性雄 风”!孕妇怀孕期间,锌还会影响胎儿体重和头围的发育。 *维生素 一般而言,只有在饮食不正常或饮食习惯不均衡的 情况下才需要补充卫生素营养品,而且天然食物最实惠。 3 孕妈妈多喝健脑益智鱼头汤 准妈妈们不停地吃营养品无非希望自己的宝宝能身 体茁壮,健脑益智,可是各种补脑食物如何选择,如何 烹饪,似乎一些 80 后的准妈妈们开始犯晕了,下面为大 家介绍美味的补脑汤。 健脑益智胖头鱼头汤 推荐理由:鱼头和豆腐都是高蛋白、低脂肪和高维 生素的食品,二者均含有丰富的健脑物质,特别是胖头 鱼的头部脑髓含量高,可健脑益智,增强记忆力,对胎 儿大脑发育有益。 在炖煮鱼头之前,一定别忘了把鱼头先用油炒一下, 这样炖出来的鱼头汤才会呈现出如牛奶一般的乳白色。 补脑鱼头汤 材料:胖头鱼头 1 个(约 600 克)、豆腐 200 克、枸杞 20 克 调料:盐、料酒、姜丝、葱段、清汤(或水)各适量 做法: 1.将胖头鱼头去鳞和鳃,洗净,剁成两半或小块;豆 腐切成块;枸杞用水泡透。 2.锅中热油爆香葱段,再放入胖头鱼头炒几分钟, 加入料酒去腥,然后加入清汤(以没过鱼头为准)用小火 煎烧,加入姜丝,用大火熬煮。 4 喝足水解决孕妈妈便秘 运动量不够,吃的又多,健康人如此下去都会出现 便秘情况,那作为怀孕的妈妈们更是如此,身体中水分 的补充不足会让排便变得十分困难,如何进行治疗和缓 解呢?对于孕妈妈这类特殊人群更是要以正确健康的方式 去解决,不要让孕妈妈便秘的情况影响生活。 为什么怀孕后容易出现便秘? 便秘一般可分为弛缓性、痉挛性、直肠性三种,孕 期中多为弛缓性便秘。怀孕后,几乎所有的人运动量都 会减少,体内水分减少都是导致便秘的最常见原因。另 外,有少数的准妈妈到了孕晚期总是担心排便时,会导 致胎儿掉出来,而不敢用力排便也是便秘的一个原因。 在孕早期,孕妈妈们不要蹲时间久,不要下身太用力, 这些都会造成流产的。到了孕晚期用力过度,容易引起 宫缩,导致早产。 孕期便秘太用力会不会流产? 如果是被医生判定为“有流产征兆”的妈妈的话, 尽量不要在排便时用力。虽然一般情况下排便时用力不 至于会有流产的危险,但是妊娠期“有流产征兆”的便 秘是尤其需要注意的,一旦在排便时用力有可能会引发 流产。所以最好的方式还是通过饮食调节和补充水分来 缓解,也可以在便时应用开塞露临时缓解便秘的时间和 程度。 5 当心三种食物可致不孕 咖啡 相关研究人员对 104 位有怀孕愿望的女性进行研究 后发现:咖啡对于女性受孕有着直接影响。在被研究这 些女性当中,每天至少喝一杯咖啡的女性,怀孕的几率 是不喝咖啡因类饮料女性的一半。所以,研究人员建议 大家,女性如果有怀孕的希望,就应该远离咖啡。 孕前饮食 当心三种食物可致不孕 胡萝卜 我们都知道,胡萝卜当中含大量的营养成分。但是, 有研究发现,妇女如果吃下过多的胡萝卜,身体就会摄 入的大量胡萝卜素,从而就会引发女性闭经和抑制卵巢 的正常排卵功能。所以,想要生育的妇女吃胡萝卜一定 要适量。 孕前饮食 当心三种食物可致不孕 向日葵籽 葵花子当中的蛋白质当中含有一定的抑制睾丸成分, 可以引起睾丸的萎缩,对于男性的生育功能是非常不利 的,所以大蒜要孩子的男性一定要少吃葵花籽。 虽然以上介绍的三种食材有对怀孕是很不利的,但 是,由于它们当中都含有一些人体所必须的营养,所以 大家也不要走极端,一点不吃,一定要遵循少吃为补的 原则。 是一个拥有大量实用养生健康知识及养生达人的信 息交流平台,提供有最新的健康资讯及实用养生宝典, 提倡品质生活健康生活,为您全家的健康保驾护航!