不要擅自服用补充剂,一定要先咨询医生,尤其是如果你正在服用药物。补充剂不能代替健康饮食。
通过间歇性断食控制热量,并提高耐力。间歇性断食意味着连续禁食12-16小时。你可以每天或者每周抽出几天这么做。间歇性断食会促使身体燃烧脂肪作为能量来源,同时改善身体耐力,并且还有助于控制热量摄入。举个例子,你可以在早上6点吃早餐,之后不再吃东西,到了晚上6点半才吃晚餐。另一个方法是周日、周二、周四和周六正常进食,但是周一、周三和周五进行断食。不是每个人都适用这个方法,尤其是患有糖尿病或低血糖的人。展开新的饮食计划之前,一定要先咨询医生。
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制定健康的锻炼计划
锻炼健康体魄。锻炼除了有助于减肥和提高自信,对身心还有许多好处。比如说,良好的心血管健康可以减少患阿尔兹海默病的风险。所以,不妨经常到泳池游泳,在人行道步行或跑步,或者到公园徒步。[9]锻炼也能增强免疫系统功能。即使是每天快步走20-30分钟这样的轻松运动,也能增加抗体、T细胞和自然杀伤细胞的反应,增强免疫力。[10]锻炼也能帮助你在晚上睡得更好,[11]