意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶,具有活血通络、强筋健骨等作用。
司机坐久了腰疼怎么按摩:抖
两手置腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。
司机坐久了腰疼怎么按摩:按
①取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。
②掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10~15次。
③两手相互摩擦至热,用两手叉腰,大拇指在前,四指按在两则肾俞穴处,先顺时针方向旋转腰臀部9次,再逆时针方向旋转腰臀部9次,连作36次。
司机坐久了腰疼怎么按摩:点
①取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
②直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。上体左转成左弓步,同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧,大拇指与头顶相平。还原成预备姿势。3~4同1~2,但方向相反。练习次数2×4个八拍。
司机坐久了腰疼怎么按摩:弯
分腿直立,两脚稍宽于肩,两手交叉于腹前掌心向内。两臂前上举,抬头挺胸、收腹、眼视手背。两臂经体侧下落至侧平举,掌心向上。两手翻掌同时上体挺腰前屈。两臂体前交叉。两臂紧贴两耳,上体挺腰伸直成1的姿势。6~8同2~4最后拍还原。练习次数2x4个八拍。
司机坐久了腰疼怎么按摩:转
①转体推掌。分腿直立,稍宽于肩,双于握拳于腰部。右手立掌向前推出,掌心向前,同时上体向左转90°目视左后方,左手伸向左方,拳头顶于腰部,两臂成直线。还原。3~4同1-2但方向相反,练习次数:2×4个八拍。
②叉腰旋转。分腿直立,两脚稍宽于肩,两手叉腰,大拇指向前。1-4两手依次用力推动骨盆,作顺时针方向绕环一周。5~8同1-4,但方向相反。
除了以上的10种方法,为您再推荐两款缓解腰部疼痛的方法:
①腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢。然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。
②起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。