1、月经前体重增加原因: 经期前激素平衡变化,我们体内的水分增加,所以体重变重俗称月经前的生理性水肿。 2、月经后体重下降原因: 经期结束后, 体内的激素又恢复到正常水平,水分减少,再加上经血排出,所以体重下降,这只是身体体重的正常浮动,并不是真的变瘦了。 而此时,一定程度上多吃会“中和”体重下降值,跟经期前比较使你看起来吃了东西体重也没有增加。 3、为什么会生理性水肿: 生理性的水肿,并不是肾脏功能出了什么差错,但确切的原因仍不明,可能 是体内促肾上腺素皮质醇简称ACTH 增加、女性荷尔蒙变化或是血管渗透性增加,导致经期前体内水分储积。 4、关于月经期新陈代谢: 月经期新陈代谢速度会增快,短时期多吃一口,一般不会有明显的体重增长, 体温每升高1℃,基础代谢率升高13%左右。 大多数女生,基础体温在排卵后会升高0.3~0.5℃。 按照基础代谢率1200千卡每天来算,月经期间每天消耗的能量只比平时多47~78千卡,也就等于散步半小时。 换句话说,姨妈辛辛苦苦帮你消耗的这些热量,你吃一小块儿巧克力或是一个苹果就全找回来啦! 所以经期体重的变化,并不是脂肪重量的变化。 1、甜品等高糖、高脂肪类食物 45%的痛经都是因为体内缺乏镁元素。 镁是一种微量元素,能启动体内多种酶,抑制神经的兴奋, 身体内部激素水平变化,造成的肌肉强烈收缩, 体内没有充足的镁元素,所以大姨妈期间容易情绪烦躁,进而发生痛经现象。 这些激素中,前列腺素就是其中一类,它分为PG1、PG2和PG3。 PG2可能导致痛经,因为它能加剧肌肉和子宫的收缩程度;而PG1和PG3正好起相反的作用,对子宫肌肉起舒缓的作用,让疼痛减轻。 为什么吃甜品过多会加剧痛经: 一方面:在像黄油、大豆油、玉米、棕榈、椰子等 食物中 ,有一种称之为花生四烯酸的不饱和脂肪酸,它是合成前列腺素PG2的原料, 如果吃的甜品,高脂肪食物中有过多的这种成份,不但不会减轻痛经,还会加剧。 另一方面:鱼油和富含亚油酸、亚麻酸的食物(芝麻、坚果等)对于产生PG1和PG3很有帮助,更利于缓解痛经。除了PG1/PG3,维生素和微量矿物质对缓解痛经,具有很好的帮助, 因此含有大量维生素E和维生素B族的食物(如:全麦谷物),富含钙、镁、钾元素的牛奶、蔬菜,含生物黄酮素和维生素C的水果都是经期不错的食物选择。 为什么经期有人喜欢吃甜品: 由于碳水化合物能释放血