常有身边的朋友抱怨,真想跑步锻炼,可是跑几步就岔气了,不得不停下来。没想到阻碍运动热情的不是疲劳和伤痛,竟然是岔气。既然这样,我们一起来看看岔气到底是怎么回事?
什么是岔气?
岔气在医学上被称为“呼吸肌痉挛”,多发生在右下肋部,在运动停止后疼痛会缓解。一般情况下,岔气会影响我们的正常呼吸及身体氧气的交换功能,如果比较频繁地出现岔气,可能会引起腰背部局部的肌肉痉挛,严重的还可能出现肌肉结节,甚至从急性肌痉挛发展为慢性肌痉挛。
跑步时为什么会岔气?
岔气会发生在任何种类的中高强度运动过程中,但在跑步时发生频率最多。在跑步过程中,人体内的器官向下拉动了连接横膈膜的韧带,由此会造成岔气。此外,跑步过程中器官的颠簸对这些韧带施加了压力,也会导致岔气。岔气大都因大运动量活动前准备不足,肌肉运动所需氧气和营养无法在短时供应而造成的。岔气以后会出现胸部闷胀疼痛,痛的范围比较大,尤其在深呼吸、咳嗽以及转动的时候。
做好运动前的准备活动,再掌握正确的呼吸方法,可以很好地预防岔气。如果是跑步过程中已经出现了岔气,不要慌,这时候可以适当降低速度,放慢呼吸频率,加深呼吸幅度,坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。如果岔气疼痛严重,可以尝试憋住气,抻拉或拍打肌肉等方法进行缓解。具体做法如下:深呼吸,然后憋住气,握拳由上到下捶打左右两侧胸腔,再缓缓做深呼气。
跑步时该如何预防岔气?
跑步者应强化身体核心力量,提高身体的控制力和稳定性,可以在跑步前练习一至两组锻炼核心力量的动作,以激活核心肌肉。如,标准的平板撑动作和躯干旋转动作有利于提高腹部力量,减少跑步带来的身体器官与腹膜摩擦的问题。此外,跑步者在运动前至少2小时内,避免进食大量的食物和水,以减少内脏体积变化对腹膜的影响;在运动过程中可以少量饮水,但要避免饮用高渗饮料,以免对腹膜腔环境产生间接影响。了解了这些之后,想在夏天运动减肥的你,赶快行动起来吧。
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作者: 夏贵格