这套腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用,每个动作做3-5分钟,坚持不住可以稍微休息一会,千万不要硬撑。 腰椎间盘突出症保健操图解 退走锻炼 方法:退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法,选择空旷的走廊或者广场,每天倒走30分钟左右。 作用:改善腰背肌状态,保证腰椎生理弯曲处在正常位置。 搓腰锻炼 方法:将双手放在同侧腰部,由上向下,再由下至上,反复搓腰15次左右,以腰部感觉发热为佳。 作用:促进腰部血液循环。 专业统计显示大约90%的腰椎间盘突出患者经保守治疗有效,不一定需要手术。但是腰间盘突出压迫周围神经引起的腿麻、脚麻,是不能通过简单的自我治疗就能治好的,如果你经常感到腰腿疼痛、腿脚发麻,建议及时跟骨病康复中心的马老师咨询,为你推荐治疗膏药贴等保守治疗方案可标本兼治。 爬行锻炼 方法:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作,将双手着地,作爬行动作。每天坚持30分钟。 作用:锻炼腰部肌肉,促进腰部血液循环。 飞燕式锻炼 方法:俯卧于床,做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,重复上述动作各10余次,每天锻炼30分钟。 作用:加强腰部肌肉功能,促进腰部血液循环,预防腰椎间盘突出。 挺腹锻炼 方法:每天做挺腹运动10余次。 作用:加强腰背肌的锻炼。 团身锻炼 方法:仰卧于床,先后做屈,髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作,各10余次。 只要您有:颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质增生、关节炎、滑膜炎、半月板损伤、坐骨神经痛、寒湿腰痛、网球肘、陈旧性损伤、急慢性扭挫伤、脾胃虚弱、腹胀腹泻等,都可以治疗。 作者马老师微信:99730880