想尝试难度更高的臀桥,你可以在每次髋部上拱时,把一条腿抬到空中。先把髋部抬高,然后伸腿。坚持10秒钟,让腿回到初始位置,然后再放低髋部。重复这一动作。
使用哑铃。使用哑铃的臀部锻炼动作可以很快见效。记住,臀大肌是一块肌肉,所以让训练达到一定的强度非常重要。你可以自己买一对哑铃,也可以使用健身房的哑铃。屈膝,拿起哑铃。反手握住哑铃,也就是说,握哑铃时掌心朝下。手持哑铃站直,然后把它们放回地上。重复这一动作。这是一个简单的锻炼动作,基本上只需要你手持哑铃,弯曲膝盖就可以了。手上拿哑铃可以让锻炼更快收到成效。还有另一种哑铃锻炼动作也可以让臀部变得更加结实,它需要用到一对轻一点的哑铃。