春日里的“柳浪闻莺”绿的惊心动魄
03年在广州,开始练习瑜伽(确切的说应该是每日早起固定的锻炼身体),那时大学刚毕业,瑜伽还远没有现在风行。天天从20分钟的大拜式开始,后来才知道那就是拜日式。以下的点点滴滴,有自己的经验,也有很多前辈的谆谆教导和同行的感悟,和大家分享共勉。
服饰:穿宽松或有弹性的衣服,方便伸展。上衣不要太短,要护住腰部,裤子及膝盖以下。尽量不穿胸衣(男女同课时为免感觉不自在而影响练习时除外)。
饮食:空腹。中午12点的课程在11点时喝点流体的食物(温热的汤水如米汤或不咸的菜汤,条件不允许的话,可以去超市买罐燕麦放桌上,中午用热开水冲泡的较稀后饮用即可)。晚上七八点钟的课程也一样。建议课前不要喝牛奶,尤其是冷的。课后半小时进食,尤其要先小步走动走动后再进食(理一下肠子贝),且不宜吃太饱。
洗澡:呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴,高温瑜伽适当加长休息时间后再洗浴。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练习时效果更好,因此许多人也选择在练习前洗澡。
课前:准时,手机静音。瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。身体不适或有病史的同学,一定提前告知老师或前台预约时告知,这样老师可以在某些不适合的体位时给你做出相应的提醒。
课后:对应一堂课下来,找到自己不足之处,有意识的加强练习。
呼吸的把握:调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下,通过练习调息可以强健,清洁练习者的气脉(在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道,其数量众多不能一概而论。)使身体的呼吸系统更健康,生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上,实际上它可以镇定练习者的心绪,使练习者更好的进入平稳宁静的状态,是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。