用小燕飞的方式锻炼腰肌时,能够避免和缓解颈肩痛和腰背痛,起到保护腰背的作用。在用小燕飞的方式锻炼腰肌时,主要的方式就是在锻炼过程中,需要在床上呈俯卧状态、并且去除枕头,尤为重要的就是要将双手放在背后,并且身躯用力挺胸抬头,在颈部肌肉拉伸的基础上,促使人体的头部和胸部与床面分离,此时还要伸直膝关节,在腰部肌肉用力的同时,将两个大腿也和床面分离,这样的姿势要保持两秒钟,然后再将肌肉放松休息两秒钟,此时为一次练习。如果要保持长久练习,可以将一个周期定为三十次重复这个动作姿势。