室外健身器材主要分类

1、力量型器械
一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外,单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。
2、灵敏型器械
脚踩梅花桩、双手转动转盘,可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。
3、弹跳型器械
竖立的高度牌,水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃,有助于保持腿部的弹跳能力。
4、柔韧型器械
压腿架或者站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿,可以提高关节的柔韧性。
5、耐力型器械
类似于跑步机,可以在上面跑一跑,形同跑步。
当然,室外健身器材有很多用途,以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况,组合运用是比较合适的。

使用室内健身器材注意事项

1、做准备活动
在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练,由于肌肉、韧带没有活动开,身体协调性差,固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。
另外,准备活动的量过大,会造成身体在进入正式训练前已感疲劳,正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。统计资料表明,缺乏准备活动或准备活动不适当,是造成受伤的首要原因,因此适当的准备活动是非常重要的。
2、保持充沛的体力健身
身体状态不佳。睡眠或休息不好,患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时,生理功能和运动能力下降,此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。
3、不要过量训练
大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤,若大重量训练过频,韧带、肌腱得不到充分的恢复,就会发生肌腱炎,甚至发生肌腱和韧带破损,还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应,造成骨骼变形、劳损等损伤。
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