其歌诀如下闭目冥心坐,握固静思神;叩齿三十六,两手抱昆仑;左右鸣天鼓,二十四度闻;微摆摇天柱;赤龙搅水津,鼓漱三十六,神水满口匀。一口分三咽,龙行虎自奔;闭气搓手热,背摩后精门;尽此一口气,想火烧脐轮;左右辘轳转;两脚放舒伸,叉手双虚托;低头攀足顿;以侯神水至,再漱再吞津,如此三度毕。神水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀;河车搬运毕,想发火烧身,金块十二段。子后午前行,勤行无间断,万疾化为尘。明代嘉靖年间,托名为河滨丈人撰《摄生要义》,以上述坐八段锦为基础,编成《导引约法十六势》。后冷谦在其《修龄要指》中又将其改为“十六段锦”。