猝死的人由于劳累过度,在他们倒下之前,他们身体和大脑长期处于疲惫状态,但是他们却靠着自己的思维和意志精力支撑着,最终导致悲剧。(毕竟人的一切行为都是大脑指挥的,一定要学会调节自己的大脑)所以为什么即使睡眠充足,也常常感觉疲惫不堪?因为累的不是身体,是大脑。身体累简单休息就好了,大脑累却不能通过简单休息恢复。
我从《高效休息》这本书中学习了以下7种,可以有效消除大脑疲劳的方法,分享给大家。
第一种——正念呼吸法(活在当下,不要陷于过去和将来)
大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来:对过去的事情心有不甘,对未来的事情充满不安。一旦把沉迷过去和未来当作理所当然,人们就会忘记如何将意识集中于当下。如果想让大脑获得充分的休息,首先必须要学会“处于当下“感受当下”“活在当下”。
正念呼吸法的实践步骤
1. 采取基本姿势
——坐在椅子上,稍微挺直背部,离开椅背
——腹部放松,手放在大腿上,双腿不交叉
——闭上眼睛——如果采用睁着眼睛的方式,则望向前方2米左右的位置。
2. 用意识关注身体的感觉
感受与周围环境的接触——比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等
3. 注意呼吸
注意与呼吸有关的一切体验——注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿等。
4. 抵抗杂念
放空大脑,注意力完全放在呼吸上。一旦发现自己浮现杂念,不必自责,也不必重新开始,通过呼吸将注意力重新拉回来即可。
5. 养成习惯
练习正念呼吸法不拘时间长短,5—10分钟皆可,重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践,从而养成习惯,让大脑放空,得到适当休息。
第二种——动态冥想(提升专注力,摆脱心事重重的状态)
人的一天中大多数行为都是出于习惯,是不需要思考的,比如吃饭,刷牙,打开手机,打开电脑,甚至有些工作熟练了以后也不必过多思考了。好像一天都是“自动模式”过日子。这也就导致注意力不集中,容易胡思乱想,做着手里的事,想着其他事,从而让大脑更容易疲惫。
动态冥想是让你将注意力集中在日常行动上,就能够让意识回到当下——吃饭的时候专注吃饭,刷牙时候专注刷牙,工作要专注,休息也要专注。
动态冥想的实践步骤
1. 步行冥想
——步行速度任意,开始的时候最好慢一些。