苹果型身材的人具有血糖过高的倾向,而血糖过高会导致糖尿病和心脏病,所以这类人要密切关注碳水化合物的摄入,碳水化合物类食物也会导致胰岛素水平升高,这类人群要多长纤维素类食物,纤维素能够延缓糖分消化速度,并能降低胰岛素与胆固醇水平;
饮食减肥方案:每天总热量为1500千卡,其中750千卡来自碳水化合物,375千卡来自脂肪,375千卡来自蛋白质;推荐的饮食配餐方案:早餐(8点到9点):一个鸡蛋,30克瘦肉火腿,1片全麦面包;上午加餐(10点):1个苹果;午餐(12点到13点):6块全麦饼干,一盘沙拉;下午加餐(下午3点):一个小梨,一片奶酪;晚餐(18点到19点):90克牛肉,1块土豆,半杯蒸熟的西兰花。
运动减肥方案:误区:仰卧起坐能减掉肚腹周围的脂肪。其实尽管仰卧起坐对于强化腹肌很有好处,但对于消除腰腹部位的赘肉收效甚微,正确的运动减肥方案是:每周至少3次45分钟的有氧训练,如跑步,骑自行车,游泳等,每周还需要两次进行力量的训练。