核心提示:很多人习惯晚上临睡前看会儿书,但却只开一盏床前灯或者台灯。中山医科大学眼科中心教授余敏斌提醒大家,这样对眼睛健康极为不利。
“床前灯和台灯的光线,和大灯不一样。这种光不是从正前方或正上方投射下来的,而是物体表面发出的,照明的光线常难以达到视觉需要的要求,所以很难让双眼既能看清楚,又觉得很舒服。”余敏斌告诉《生命时报》记者,这样只会使眼球和眼肌过分紧张,造成眼睛疲劳。
另外,人们躺在床上看书,只靠两手的力量托举书本,肩膀很容易疲劳。因此会不时地变换姿势,一会平躺,一会侧躺,眼睛与书的距离也会随着身体姿势的变化而反复移动、调节,这样一来,眼睛就更容易疲劳了。
“一般情况下,睡觉前不提倡躺在床上看书,特别是只开一盏床灯。”余敏斌说,时间长了,损害视力不说,还会使你的双眼得不到充分放松,第二天起床后眼睛发疼、发胀。尤其要避免侧躺看书,这是因为人在侧躺时,手拿书的角度变化有限,眼睛注视书本的距离最近,对眼睛的损伤最大。
如果一定要看,最好坐正了,但时间也不能过长,一般10—20分钟就足够。喜欢长时间看书的人,一定要同时开着大灯。如果家里有孩子,他们学习时,即使用的是护眼灯,也要把大灯打开,以减少室内明暗差。
有的人会担心,灯开得多了费电。其实,只要正确选择、合理使用灯具,就能避免这种浪费。建议大家把家里经常使用的灯泡都换成高效照明的节能灯,灯具与房间面积的大小要相适应,太小或太大都不利于节能。此外,还要定期清扫灯具上面的灰尘,使灯光可以有效散布到房间各个区域。