下次当你想使用手机时,不妨退一步想想:“我真的需要立刻给这个人打电话或发短信吗?难道不能等会儿再联系吗?”
专注于此时此地。正念,作为一门觉知的艺术,可以帮助你集中精神并可能缓解你使用手机的冲动。[12]试着活在此时此刻,专注于当前正在发生的事情,包括你自己的想法和反应。[13]部分2 的3:
想想别的替代选择
了解自己使用手机的诱因。你对某个情景有什么样的感觉或想法,由此引发了某种特定的行为(例如使用手机),这类感觉或想法就是诱因。了解自己为什么有欲望使用手机,可以帮助你找到别的替代选择。[14]