快速瘦身可以通过节食及有氧运动来实现,具体如下:1、平时要注意每天运动1小时左右,特别是有氧运动,如瑜伽、游泳、骑行、慢跑等,同时要多吃新鲜的蔬菜及水果,以清淡饮食为主,少吃油腻性的食物,严格控制低盐、低脂饮食,一般一个月左右体重就会有明显的减轻;2、也可以选择吃健身营养餐,多运动的同时要加强营养,因为运动以后大量的出汗很容易导致矿物质及微量元素缺失,不仅要大量的补充水分,适当的饮用淡盐水,还要多吃优质蛋白,比如瘦肉、蛋类、牛奶、鱼肉等。