1:牛奶
牛奶中还有丰富的利于骨骼生长的营养物质钙,每天都应该喝牛奶,如果孩子不爱牛奶的的腥味,可以尝试给孩子喝酸奶或者奶酪。
2:鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量丰富,对于正在长身体的孩子来说是最好不过的食品。虽然蛋黄的胆固醇偏高,但是每天食用1-2个鸡蛋是益处多多的。
3:菠菜
菠菜中含有丰富的铁和钙,生长发育期的孩子们需要大量的补充钙铁锌硒等微量元素。
4:黑大豆
黑大豆是高蛋白低脂肪的最佳食物。可以将它和米饭一起煮熟,也可以磨成黑豆浆来饮用。
5:胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素a,可以帮助蛋白质的合成和吸收。可以将胡萝卜与苹果一起榨汁,也可以炒肉或者炒饭。
6:沙丁鱼
沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。
7:橘子
橘子含有丰富的维生素c,可以帮助钙的吸收。