1、锤腰部:取坐位,双手握拳,以拳眼自左而右或者自上而下捶打腰部3-5遍,也可以用单拳分别锤腰部,每日3-5次。
2、摩擦腰眼:双手紧握拳,拳眼向上,以掌指关节突出的部分在双侧腰眼处做旋转按揉。先顺时针方向按摩,再逆时针方向旋转按摩,各18圈。两侧可同时进行,也可以先患侧后健侧进行。
3、掌揉骶棘肌:用双手大鱼际或者掌根部由下而上揉、掌指关节滚、两掌根对挤两侧骶棘肌数遍(挤压用力方向,应该向脊柱中线)。