在跑步健身锻炼时应注意调整速度,正确的做法是:慢→快→慢。
1、开始慢是热身,通过合理的心率和节凑来跑完一段相对较长的距离,以达到热身的目的;跑步前一定要做热身活动,活动身体,否则很容易拉伤。
2、之后快,在适应了跑步后调整速度,增加运动强度;但要注意适度,了解自己的运动极限,如体力跟不上,就要调整奔跑的速度,否则健身不成反受伤。
3、最后慢,放松身体从高强度的活动中适应下来;跑步之后不要立马坐下来,最好做一个整理运动,或者慢慢的散步几分钟,这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。
扩展资料:
跑步注意事项:
1、落地缓冲
在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。
2、摆臂
摆臂是在跑不过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。
3、收腹挺胸
跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
参考资料来源:百度百科-跑步
参考资料来源:凤凰网-跑步减肥要保证速度 跑完后需及时做拉伸运动
参考资料来源:人民网-跑步的正确打开方式:跑太快并不燃烧脂肪