除此之外,建议最好再监测一下自己的静息心率(RHR),以便客观评估恢复进程。
静息心率,又称为安静心率,是指在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数。依靠运动使心功能得到锻炼、保持适当体重、戒烟与限酒等均可使静息心率保持在一个相对缓慢而稳定的区间。
当你回归跑步时,也要在跑步过程中注意一下自己的呼吸和心率,如果你的心率加快了或是声音听起来像是呼啸而过的火车头,那么则说明你还处在恢复期中。
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这些信号告诉你,你的身体还有些疲劳,因此在跑的时候要放轻松一些,直到你的呼吸和心率水平恢复到正常范围内。
恢复期对于每名跑者都很重要,因为它是决定你下一步想做什么的最佳时机,利用恢复期你可以制定未来的计划和目标。
马拉松赛后恢复跑步,是一件需要谨慎对待不容忽视的事情,这对于你长期健康的跑步是必须的,因为让你的身体恢复和得到充分休息,将为你下一段训练的开始奠定良好基础。