我是腰5骶1突出严重中央型终板炎腰稚生理曲度变直,有半年多了,现在症状是坐起脚底有点发麻,大脚趾上方到脚背走路有点痛,现在开始游泳(游泳完了症状好些),还有什么方法来锻炼腰背肌