心理学中有个词叫反刍思维,指的是不断的重复和回忆过去。比如:我上周不该在会议上说那句话的。这样陷入过去的某个事情的回忆中不断的产生消极情绪,是过度思考的一种形式。
过度思考会增加抑郁的风险,造成失眠等症状。
如何改善过度思考呢?其实非常的难。但也还有一些可以自我调适的方法。
首先:第一点是要正视我们过度思考的问题。就是说我们现在开始意识到哦,我是在过度思考。既然出现了就不需要回避这个问题,不需要强制自己不去想(因为这样反而更容易诱发继续想)。所以说在正视的基础上,把它作为一个像是工作出现的难题一样,去慢慢寻找解决方法。
第二,尝试学习理性情绪行为疗法,从认知层面进行改变。简单说,就是挑战自己常常会浮现的非理性信念。比如,我不该穿那件衣服,大家觉得我很蠢。从认知层面挑战是:其实对自己来说很尴尬的事情,别人往往注意不到,即使注意到了笑笑也就忘了,不会因为一件小事而改变对你整个人的看法。不断的练习挑战自己的不合理的想法。
第三,过去的事情总引发回忆往往是因为那个事情没有得到很好的解决或者解决方案不满意。这个时候把焦点聚焦于你再次面临这个事情会有什么更好的解决方案?对此你到底能有哪些改进?制定计划合理反思。
第四,可以尝试一些简单的情绪治疗。比如冥想正念,可以帮助你开始关注自身,关注当下。
当然,这些基于普遍意义上的过度思考。
如果你经历过特殊的创伤性事件建议你寻求心理咨询师帮助或者可以读一些自我疗愈的书籍。