如果长时间不运动的人,在准备运动前,尤其是剧烈运动,一定要现做运动前准备活动,拉伸放松全身肌肉韧带关节。使身体处于运动状态之后,再进行运动。当脚踝扭伤时,24小时内要用冰或者冷水敷患处,能够收缩毛细血管,减少出血水肿。48小时候再热敷,促进局部血液循环,加快消肿。