14岁的青少年正处在青春发育的黄金时期,极需要加强营养的摄入,促进生长发育,而其中的钙更是促进生长发育不可缺少的营养物质。缺钙不仅影响长高,还会降低人的抵抗力。那么,14岁缺钙应该吃什么食物好呢?我们来看看。

1、奶类

牛奶、羊奶等奶类不仅含有丰富的钙,还能充分的吸收钙元素。
海带、小虾皮、虾米、紫菜等海产品中的钙含量也非常的丰富,多吃海产品能帮助补钙。

3、豆类

豆腐、豆浆、豆腐脑、蚕豆、黑豆等豆类食品不仅含钙高,还含有丰富的能促进钙吸收的维生素D。
油菜、白菜、花椰菜、甘蓝菜等蔬菜钙含量不仅高,还能促进营养物质的消化吸收。

5、钙片

钙片的钙含量很高,所以缺钙严重的话除了可以通过食物进行补钙外,还能吃富含维D的钙片进行补钙,并促进钙的吸收。

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