活动肩膀可以帮助减少颈部的紧张感。还可以缓解一些人因神经被压迫、肌肉紧张而引起的头痛。锻炼肩膀的方法如下:肩部慢慢地上下耸动30秒,休息几秒钟。接下来,将肩部向前、向上向耳朵方向卷起,然后再向下、向后卷起,将肩胛骨推到一起。重复这个动作30秒,然后反转方向。
4. 儿童式趴卧拉伸这是瑜伽中的一个动作,通过大范围地,缓慢地运动身体,专注于锻炼每个肌肉群。对于颈部神经被压迫的人来说,儿童姿势可以起到一定的帮助作用。具体做法如下:准备一张垫子,开始时跪姿,屁股坐在垫子上的脚后跟上,脚尖平放在地上。然后身体慢慢前倾,直到与大腿相接。双臂伸直伸出头顶上方,双手平放在地板上。保持30秒的拉伸。
5. 扭腰
有的人发现,做扭腰动作可以缓解肌肉紧张和神经麻木。具体动作如下:坐在椅子上,双脚平放在地上,背部挺直。将右手放在左膝上,同时慢慢向左扭动。保持拉伸5秒,然后回到面朝前的位置。将左手放在右膝上重复另一侧运动。
6. 颈部倾斜
颈部倾斜可以拉伸颈后部的肌肉。具体动作如下:保持站立或坐着,中立的姿势,然后将下巴向着颈部拉长。感受颈部后部的拉伸。接下来,轻轻地将头朝向天花板,将下巴向上、向外伸展。重复5-10次。
7. 头部转动
头部转身可以恢复颈椎的运动范围,刚开始可能会觉得很困难。具体动作如下:坐着或站立姿势,保持在一个中立的位置,然后将脸转向一侧,看向肩膀上方,保持5秒钟。将头部恢复到中立位置。另一边再转一次。重复10次。
8. 中部神经滑动