写手御姐游戏宅
“星河滾燙,你是人間理想。” 老福特id@微醺苏打水(关注w...
不请自来致歉啦~是一些注意事项噢,感觉有点跑题(?) 1.一定要穿旧的运动鞋,穿新的非常有可能会磨脚,并且衣服也要穿舒适的运动服或者校服。(看到回答里面还有提议穿新鞋的我直接迷惑 你都没有穿过几次这个鞋子,你怎么知道你运动的时候会不会磨脚不舒服?) 2.跑之前不要吃东西,别听网上的人说什么含一块薄荷糖在嘴里或者吃块巧克力以防低血糖什么的,(咨询了一下平时稍微有点低血糖的同学,她们跑步前都会喝一点葡萄糖水)首先巧克力吃完你会感觉喉咙特别甜腻,并且万一你跑的时候糖卡进嗓子里,那你就会喘不上气还可能会噎死(大雾)。可以喝少量的水润润嗓子,不要喝多。 3.如果是想拿到比较好的成绩的话,第1圈绝对要跑到前5名之内! 跑不到前5名也要在前7前8这个样子,这样的话你应该都是有一个比较不错的成绩。 真的不要跑最后,后面如果你不是属于那种爆发力特别强的人或者体力很足够支撑你从后面冲上来的人的话,你后期根本追不上来,因为体力都耗完加呼吸困难。 4.我个人建议是穿短裤跑,因为我感觉长裤会比较束缚着自己大概是因为平时穿惯了短裤吧哈哈哈。而且也会凉爽一些 强烈推荐抹点风油精在腿上跑起来会感觉很清凉,会比较的舒服,对我自己是蛮有用的。 5.刚开始匀速跑,但是不要跑最后!!不要一味的往前冲,就像上一条说的保持前几名就好了,我是属于那种一定要有人在前面带着我跑我才会有动力跑那种人,所以我一般都不去争第一。刚开始用了太多体力的话,后面体力不支你会被后面的人追上。 6.跑步之前尽量不要喝水或者喝少量润润嗓子,否则疼得你怀疑人生。体质正常或较好的集美可以空腹(因为有些铝孩纸空腹会不舒服的),还有跑之前要做一下热身运动,不要直接就上去,脚抽筋就麻烦了。 7.保持一个放松的心情。告诉自己不要太紧张,就算是中考啊什么的也放轻松吧,你尽力努力就好了。 8.当你坚持不住的时候,你就在脑中想着你最喜欢的东西,比如你的偶像,你最喜欢的动漫人物,你最爱看的番剧,你痴迷的游戏之类的,这样你动力就会多一点吧。(想象一下你最讨厌的东西在后面追着你也是可以的) 9.不要被外界的人所干扰。记得自己数清圈数。我们学校是200米的跑道,曾经就是因为我们班男生在跑的时候被人误导,他们跑完了第5圈还以为是第4圈,所以他们就没有全力冲刺,所以一定要数清楚自己跑了多少圈,真的绝对不要听别人在说啥,跑你自己的。 10.淡定淡定,一定要淡定。你慌张只会帮倒忙,我就曾经试过跑的时候差点扭到脚,尽量用鼻子呼吸,用嘴巴呼吸的话会感觉喉咙特别干。到了最后100米请全力冲刺。 11.如果跑之前有任何身体不舒服,比如严重的呕吐头疼肚子疼什么的(是已经难受到连站都站不太稳那种),一定要和负责人或者老师说清楚,就算是中考的话也没有办法硬着上,宁愿缓考也不能拖着病态的身体去跑步。与其拖着不舒服的身体跑一个不理想的成绩,不如好好休息,过后一马冲先争取满分。 12.一般女生来月经的时候是建议适当运动的,只要没有特别严重的痛经还是坚持跑吧,俺那次来第三天因为刚好要考试还是坚持跑了下来,事后发现一点不舒服都没有。用我们体育老师的话来说就是体育考试不会因为你的月经而改期,只有你去适应它。 另外女生的话,上体育课的时候m巾尽量选比较长的,不然漏出来就不好啦~ 13.(这条评论区的小可爱帮忙补充的)尽量跑内圈,这样跑的米数会少一点。【这条只适用于平时一般的校内测验!】(但是请注意,如果是中考或者参加其他大型正规比赛运动会的话是不允许中途改道的,要站在规定位置) 14.跑的时候不要停下来走路,再累也不行,因为走了之后,你肌肉突然从紧绷变成放松的状态,你会感觉很累没有动力跑下去。 15.跑步的时候口袋里不要放任何东西,水壶毛巾摆在一边,签字笔啊文具啊钥匙啊学生卡啥都不要带,女生的发卡也不要放。 16.(本人深刻体会)长头发的女生把头发梳好梳紧,如果有刘海的请用发夹固定起来,不然跑步的时候,刘海在眼睛那里扫来扫去非常的不舒服,而且用发夹分开的话,也不会黏在额头上那么热。 17.尽量不要戴什么项链玉佩手环手表手链什么的,去跑步可以找同学帮你看着,或者放在指定位置,不仅有脱落的危险,而且也会增大你的阻力,减缓你摆臂的速度,一般来说摆臂摆的越快,你跑得就越快。 眼镜最好也摘下来,这样也是跑起来比较轻松一点,放心只要你不是太高度近视的话脱了眼镜还是能看得清的。 18.准备出发的时候请检查自己的鞋带,务必要绑紧绑好,不然一会儿跑的时候鞋带就松了,如果不慎踩到有可能会摔跤,另外再说重要的一点,如果鞋带松了的话,不要傻fufu的蹲下来绑鞋带,要继续往前冲并且尽量避开鞋带,不要踩到。 19.如果在跑的时候不慎绊倒,请迅速站起来,如果是受伤比较严重的话,举手和老师说明,得到准许后赶紧处理伤口以防感染。 20.跑完之后不要立即坐下或者蹲下,会对肌肉和心脏不好,休息时喝水要一口一口慢慢喝,切记不可以吨吨吨大口喝,如果出汗不太多可以用毛巾擦干,出汗多的尽快换一件干衣服并擦干后背,感冒了就不好啦。 21.每天早上的跑操千万不要偷懒偷圈,体能是靠练出来的,除非你天赋异禀或有爹妈良好的遗传基因,不然你不靠练的话800米想满分很难噢。 22.如果每天跑操还是没有办法坚持下来的话,放学就多跑几圈吧,在操场上锻炼一下,晚点回家也没关系的呀,我就是每天晚上放学后都去跑4圈,这样久了耐力慢慢就会好的。 23.非常推荐跳绳这个办法锻炼肺活量!个人亲测!每天300下努力的跳,真的会发现肺活量有在慢慢的提升,或者游泳的话也是可以的,反正就是不要苟在家里玩手机啦,多锻炼! 总结:第一圈用较快的速度冲到前面,第二圈保持均匀速度跑,第三圈放慢速度保持呼吸,第四圈就是最考验耐力的环节了,坚持住,胜利是属于你的! 另外想说一下身材和跑步的关系 身材偏胖一点的女生跑步的确会吃力一点,因为膝关节承受的压力比比较苗条的女生多一点,但是并不代表胖人就不能跑得快,我们班有一个女生微胖130斤,跑了3分30多秒(不算慢了叭) 还有我发现就我一个憨批跑长跑前会紧张,然后我一紧张就会想吐手脚没力(?) 俺是初三狗一只今年就中考了,我们广州这里新中考改革吐了女生800米满分改成3分22(还可以接受)不知道其他地方的小伙伴有没有像我们一样改革 我们新中考的标准是男生43秒一圈,女生48秒一圈,这样才能拿到满分,可是我天天跑操都几乎跟不上(?) 4.19考完中考体育啦! 我选的是800m/立定跳远/足球⚽ 给大家分享点经验! 跑步\ud83c\udfc3篇