对于初一生来说1000米四分钟算是不错的成绩,认真对待的话以后体测肯定是没问题的,平时可以多跑跑有氧强度,积累一下跑量,不需要很快,维持在可以轻松说长句的强度就行,每次跑个三公里就差不多了。这种跑步重在量而不是速度。
提速的话,一星期可以安排一次的强度跑(可以放在周末,以便有时间恢复),比如说10*400间歇,速度比1000米速度慢一些,控制在刚好可以完成训练的速度就行,自己可以慢慢琢磨,每组休息时间控制和跑步时间差不多。间歇训练重在组数,不必求快