·史托伯格和马格内斯《巅峰表现》
·1睡眠的周期
·2快速眼动睡眠的好处
·睡眠的几乎所有重要好处,都是因为REM睡眠
·先经历一次REM才能开始修复工作,合成代谢荷尔蒙
·睡眠不仅仅是让身体恢复,还是让身体特别是让大脑成长
·做梦多代表了历经了更多的REM睡眠,是高质量的表现。
·想要更多的REM睡眠,你就需要更长的时间
·科学家建议的睡眠时间是每个晚上7到9个小时,具体长短因人而异,以不用闹钟、睡到自然醒为最好。
·3打盹的作用
·打盹儿可以让人恢复能量和注意力
·10分钟-30分钟
·本书建议
·睡眠的作用不仅仅是消除疲劳,更重要的是让身体和大脑“成长”;
·睡眠是周期性的,每个周期末端的“REM睡眠”,是最宝贵的睡眠阶段;
·打盹的作用仅限于恢复能量和注意力,打盹的时间不要超过30分钟;
·为了保证良好睡眠,晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动,睡前不要喝酒;
·如果心静不下来,睡前可以用冥想的方法切换状态;
·睡前不要使用手机、电脑或者iPad之类的电子产品!这些东西的屏幕会给人一种“蓝光”照射,影响褪黑素分泌,让人不愿意入睡。
·能享受充足的睡眠是最好的