树式是单腿式的一种。首先双腿站在地上。然后把重心移到一条腿上。把另一条腿抬到支撑腿的膝关节处,让抬起的那条腿脚跟朝上,脚尖朝下,脚底紧贴着支撑腿的内侧。一定要保持平衡,然后可以选择双手合掌置于胸前,也可以选择举起双臂向天空伸展。一边呼吸一边数数,保持姿势一直默数到第10下;然后换另外一条腿。[16]
以摊尸式结束练习。这个姿势非常简单,只需要脸朝上地平躺在地上。重点在于放松肌肉,调整呼吸。方法4 的6:
练习正念
试试正念练习。正念很像是把冥想带进日常生活。它与冥想唯一的区别是,冥想要求你专注于呼吸,而正念则要求你不带评判地留意身边发生的一切。因此,比方说,与其在喝咖啡时走神,不如集中注意力觉知每一口啜饮,品味咖啡的气味和温暖。[17]
试试小休片刻对自己表达同情。在脑海里还原当下生活中某个压力较大的情景。承认那种情景令你痛苦。你可以对自己说“这个情景让我感到难受”或“我觉得这很痛苦”。[18]