在跑步前或跑步中摄入过多水分和食物,使得胃部充盈,加之跑步时的机械振动,会使包裹胃肠的被膜及神经受到过分的牵拉,造成钝痛和痉挛。因此,运动前保持相对的空腹状态,可以减少岔气发生。
除此之外,跑步时胡思乱想、本身患有内脏疾病等,这些都有可能引发岔气。
如何预防岔气
跑前热身运动。张红霞摄
1.做好运动前的热身准备,在跑前适当热身5-10分钟,让身体逐渐进入运动状态,这样做有助于形成规则的呼吸模式,防止隔膜痉挛;
2.运动前避免食用高脂肪、高纤维食物和含糖过高的饮料;
3.加强核心区的锻炼,通过训练使腹部肌肉和横膈膜变得更加强壮;
4.通过瑜伽、普拉提、游泳等锻炼方式增强呼吸肌肉和核心区的耐疲劳度,也可以通过腹式呼吸法改善跑步时的呼吸方式,避免短暂且急促低效的呼吸。
遇到岔气如何处理
如果不小心遇到岔气,你可以尝试以下方法来帮助减轻疼痛:
1.如果你正在跑步,请立刻休息或慢下来散步;
2.调整呼吸:深吸一口气,使膈肌下降,持续深呼吸几次;
3.一只手向上,伸展你的腹部肌肉;
4.尝试用手指轻轻地按压疼痛区域,同时稍微向前弯曲躯干;
5.拉伸膈肌:将双手交叉举过头顶,尽量伸高,向左、右、后三个方向伸展,同时持续深呼吸。