“女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态,其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用[1]。睾酮会促进蛋白质合成,抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体,男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌,但这种刺激作用在女性身上并不明显[2],所以从先天条件上来说,女生们即便想练肌肉,难度也比男性更大”
所以说,女生想练出三笠的身材可不容易啊。。
这篇文章中还提到了一些如何运动而不长肌肉的方法,如果真想要长肌肉,就反过来做好了。。
比如说要采取负重训练、力量训练,负荷要接近一次能承担的最大重量。
另外休息时间也有讲究:“如果把休息时间分为短(少于30秒)、中(60-90秒)和长(3分钟以上)三种类型,中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的,这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来,肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度[5]。”
“锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快,越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态,而这两者对于肌肉的养成都有促进作用[6]。”
同时还要配合合理的高能量、高蛋白饮食。。
另外,由于脂肪较低时才能显现肌肉的线条,所以如果有赘肉也需要减啦。。。
不过说真的女生体脂过低对健康也不好,要适度。。。
总之,女生练腹肌天生就不容易,也不要太勉强吧。。。= =