下一步就是需要练习往返踢腿了。下腰往返踢腿是当完成下腰软翻动作时,单脚落地同时把抬高的腿往回踢,回到开始姿势。这个动作的练习不仅可以帮助后手翻,同时也可以练习到前软翻和前手翻的技巧。当运动员掌握了下腰软翻和往返踢腿以后,就可以开始练习后软翻了。后软翻就是把下腰和软翻连贯起来的动作。与下腰软翻不同,后软翻开始的时候需要把一边脚绷直,当手掌撑到地板的同时向后踢腿以完成动作。在下腰的过程中是没有停顿的。当运动员掌握了这个技巧后,也就锻炼了踢腿以及核心肌肉群的力量。
练习自己不习惯的一边脚的后软翻同样重要。这能够让运动员两边脚都有足够的力量,让我们的下一个动作下腰双腿踢腿更容易。下腰双腿踢腿是完成下腰动作后,双腿并拢同时踢过头顶。这也是后手翻的分解动作,所以当运动员能都掌握这个技巧后,只需要在前置动作加上往后的跳跃和加快动作的连贯性,就是一个后手翻的动作了。
以上的每一阶段的技巧都可以锻炼我们不同程度的力量以及柔韧性。这也是为什么在华思提运动中心我们使用这样的方式去教授后手翻。这样做不仅可以让运动员们获得更强的力量和柔韧性,同时分阶段的联系也能防止由于不正确的技巧引起的受伤。
作者
-前高中啦啦队员
-前密苏里大学啦啦队员
-7年环球啦啦队协会成员和首席教练
-10年高中、大学和专业比赛的啦啦队教练