含铁大量的食物有菠菜、香蕉、黑豆、虾、蛋类、胡萝卜、带鱼、熟花生、黄豆、鲤鱼和马铃薯等等。　含有维生素E的食物　添加维生素E　可帮助抵抗头发的衰老,促成细胞的快速分裂,有助于头发的生长　。富含维生素E的食物有鲜莴苣、卷心菜和黑芝麻等等。　含碘食物　头发的光泽度与体内的甲状腺有肯定的相关,而　添加碘元素能有助于甲状腺的分泌功能增强,有利于头发的矫健。　含有碘质的食物有海带、紫菜和牡蛎等等。　补肾类食物　一些掉头像现象是肾虚引起的,这种情况也叫肾虚脱发,肾虚脱发可以吃一些补肾的食物来调节一下　,比如何首乌、动物肝脏、黑芝麻、黑豆等等,一些中药也有很好的补肾作用。　促血液循环食物　头发吸收营养主要来自血液　,当血液循环不好的时候,头发也容易缺乏营养而导致掉头发,因此可以吃一些补血　、促血液循环的食物,如桑葚、枸杞子、大枣等等。　杂粮　杂粮也是防脱生发的一类好食物,　它的特点是能调节人体的消化功能、补充一些其他食物缺少的膳食纤维　,特别是当今人们口味偏重,爱吃油腻和辣椒,杂粮是一个不错的调节方式。　你还在为经常掉头发困扰吗,自省病因,采取适合自己的有效方法,来有效的改善发根营养环境,从根源上治好经常掉头发,还你自信人生。