由于经常去感受有无尿意,导致尿意的感觉增加,而尿意增加的感觉,让人无意识的把注意力集中在尿意上面,形成了一个恶性循环。而大脑里面有个错误的观念,认为只有没有尿意的时候才能够安心的睡觉,但是尿意一直不会消失的,就会导致了失眠。失眠了之后,就更加在意尿意,然后尿意的感觉就更加强了。
上面分析了睡前尿频出现的原因,下面来提出解决的方案。
首先要明白,睡觉之前不是喝了太多水,并且睡觉之前上过厕所,那么就算入睡之前,尿意再怎么浓,也不要去上厕所。
神经性尿频,虽然感觉上面尿意很浓了,但是实质上面膀胱里面根本没有多少尿,也就是说你就忍着,也不会憋不住。当忍受着尿意不去上厕所之后,躺床上的入睡的概率增大。并且明白了尿意的本质之后,也不会再去那么主动的感受尿意,也就是会降低了对于尿意的敏感程度。
然后改变那种有尿意就不能入睡的观念,本质上尿意并不会太影响睡眠的,影响睡眠的是因为有尿意了不停上厕所的这种行为。
困意再浓,如果起来上厕所,也会让自己的睡意全无的。影响自己失眠的根本不是尿意这种感觉,而是感觉到有了尿意,然后起来上厕所这种行为造成的失眠。
如果再进行睡眠限制,就会让自己睡觉的时候困意增加,这样就会容易入睡,然后就会慢慢的不太在意这种感觉了。