如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 什么泳姿最减肥呢 导语:随着经济水平的提高,现在很多人都喜欢游泳来健身及减肥, 那么什么泳姿最减肥呢?游泳不但可以强身健体还可以有效的减肥, 但是前提是姿势一 随着经济水平的提高,现在很多人都喜欢游泳来健身及减肥,那么 什么泳姿最减肥呢?游泳不但可以强身健体还可以有效的减肥,但是 前提是姿势一定要正确,姿势及动作不到位,平时怎么游泳都不能减 肥的,那也只能算在游泳中寻找乐趣,平时什么样的泳姿减肥效果最 佳呢,都很好奇吧,下面我们就一起来了解下什么泳姿减肥吧。 1、仰式 背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展,对消除腹部多余的 赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。 2、蛙式 因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除, 如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变 得结实许多。 3、自由式 自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂 部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用,可以 让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的 线条。 4、蝶式 蝶式以腰部来牵动身体,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸 大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。长期游这种姿势 的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。 生活常识分享 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 游泳的注意事项 一、游泳前要热身 虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激 烈的话,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得要在下水前 做热身运动。 1、手臂伸展,分别往前后两个方向转动肩关节。 2 、两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右 两侧伸展。 3、双脚往左右踏开步伐,分别屈膝压腿。 4 、一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚跟着地, 然后做压腿的动作。 5 、双手手指交叉,轻轻转动手腕,同样地两脚分别用脚尖着地, 转动脚关节。 二、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳 中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生 胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。 三、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重; 体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。 四、女性忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易 使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。 上面说的就是什么泳姿最减肥呢及游泳的注意事项,游泳时由于水 的密度及游泳的动作量大,能够很好的消耗体内的能量,能够去除体 内过多的脂肪,而达到减肥的效果。同时游泳能够释放压力,缓解疲 劳,使人心情愉悦,保持充足的睡眠,养成良好生活习惯能减肥也是 有帮助哦。 生活常识分享