工艺煮
口味咸鲜味
时间30分钟
难度未知
主料main
辅料others
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154菜谱 5957粉丝
冬天又到了长肉的季节!
三分靠练,七分靠吃,
这份饱腹又低热量的轻食便当
送给想要保持身材的你!

轻食便当的做法

步骤step
藜麦用清水浸泡1个小时。
步骤step
鸡胸肉切片,放入一勺生抽、少许胡椒粉腌制2分钟。
步骤step
紫薯去皮切块,西兰花浸泡冲洗干净后切成小朵。
步骤step
藜麦和水以1:1的比例放入碗中,和紫薯一起放入蒸锅蒸15分钟。
步骤step
西兰花放入沸水中焯熟,捞起备用。
步骤step
鸡蛋放入沸水中煮12分钟,捞起后剥壳切片。
步骤step
平底锅倒入少许油,下鸡胸肉煎至两面金黄。
步骤step
所有食材整齐码入便当盒即可。

轻食便当的成品图

轻食便当的烹饪技巧

技巧tips
蒸藜麦饭的时候水和藜麦的比例是1:1

轻食便当讨论

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高血脂人群
建议多吃
减肥人群
建议多吃
高血压人群
建议多吃
高血糖人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
糖
热量
脂肪
克
多吃
糖尿病人群
大卡
多吃
减肥人群
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少,有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化,非常适合小朋友吃
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