国家体育总局运动医学研究所运动创伤防治与康复研究中心副主任、体育医院运动医学科主任张乐伟颈肩背痛可引发多种疾病 日常管理很关键
“颈肩背痛的原因主要有长时间低头看手机、长期伏案使用电脑、不良坐姿、运动损伤或运动疲劳、枕头太低或太软等导致。”张乐伟举例道,不良的坐姿不仅会导致脊柱的变形而且还会压迫人们的神经,如有的人喜欢跷二郎腿,看电脑时习惯歪向一侧,从而会导致骨盆倾斜,腰椎受力不均,造成一侧肌肉紧张,一侧肌肉松弛,有引起脊柱侧弯和腰背疼痛,进而引起颈肩背痛的风险。
床和枕头是日常必不可少的生活用品,但在选择上也要注重健康。“脊柱保护着椎管内人体的神经中枢——脊髓,因此,脊柱的健康对于人体来说很重要,在选择枕头或者床时要根据自身的情况来定。”张乐伟特别指出,对于枕头的选择,大家首先要理解的是枕头枕的不是头,而是脖子,人的一天约三分之一的时间是在睡眠中度过的,其中枕头是不可缺少的,如果枕头出了问题,可能会造成大问题。“在白天的工作中,颈椎周围的肌肉处于紧张状态,到了晚上,这些肌肉得不到休息,时间长了会形成肌肉疲劳,长期的疲劳会导致肌肉发硬,之后会出现颈部肌肉钙化等状况,特别是在人们休息的时候没有合适的枕头来支撑,颈椎就达不到相对的放松状态,这些最终都可以导致颈肩背痛。”张乐伟说。
“颈肩背痛还会导致头痛、头晕、恶心、睡眠不好等症状,此外,严重的还会形成颈心综合征,颈心综合征会影响人们心脏健康、情绪,有些慢性病人的颈肩背痛还会出现精神问题。”张乐伟表示,颈肩背痛的危害除了疼痛、功能受限外,还可以引起内科疾患,心脏病、高血压、头疼、头晕、失眠、糖尿病,甚至肿瘤。
张乐伟指出,颈肩背痛不容小觑,办公室空间虽然会有一定的局限性,但其实日常几个简单动作就可以达到运动的目的,自律才会让身体越来越健康。
掌握合理运动方式 功能受限需及时就诊
对于颈肩背痛如何来进行评估呢?张乐伟介绍了疼痛视觉模拟评价法(VAS),是一面标有10个刻度的标尺,两端分别为“0”分端和“10”分端,0分表示无痛;1~3表示轻度疼痛,睡眠不受影响;4~6分表示中度疼痛,睡眠受影响;7~10分表示重度疼痛,严重影响睡眠。张乐伟指出,临床上医生会让病人根据此方法,自我评估,检查自己处于哪个级别,如果处于中度或者重度疼痛,并且功能受限,影响睡眠,这时建议大家要及时就医,以免加重病