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所以你晓得了伐,眼看快要回家过年了,能不能在七大姑八大姨面前保住气质就靠现在了,减肥Fighting!
但关于减肥的说法简直不要太多,九很经常听到的一个说法是:
晚上超过8点不要吃东西,
不然会胖。
当然了,这个还有其他版本:
晚上超过6点不要吃东西
晚上超过7点不要吃东西
晚上超过9点不要吃东西
晚上超过10点不要吃东西
…
总结一下就是,晚上不要吃东西,否则会胖。
怎么,晚上超过XX点吃东西就是伏地魔对减肥的索命咒吗?一吃就胖?
晚上超过8点吃饭就会胖?
一般这么讲的,经常用的是这个说法:
晚上代谢比白天低,
所以吃进去的热量就不好消耗,
会变成脂肪囤积起来…
But!现在并没有任何证据证明晚上的代谢就比白天低。
反而近期有一项研究发现:在条件相同的情况下,你在下午会比在早上多消耗10%的热量。
此外,2017年有一项研究回顾了总共涉及76000人的18项研究。
在对所有的证据检验之后该研究发现:
总的来看,在晚上吃得多的人相比于晚上吃得少的人并没有更重。而在节食者中,平均来看,晚上吃得少的人也没有比晚上吃得多的人减轻更多的体重。
所以,晚上超过8点吃东西≠发胖。
从理论上来说,只要控制一天的热量,你就不会长胖!不管你几点吃。
但是有很多这样做的人,最后还是长胖了。为什么?
超过8点吃饭长胖的理由是…
掐指一算,大概是因为:
1:因为他们以为的白天吃很少,其实也有1000大卡。(减肥er都有食物重量估算偏少的习惯...)
比如这样一碗看着就口水直流的螺蛳粉:
店家油量再重些,热量就直飚1000大卡去了。
更别提你们还喜欢时不时嗑瓜子、啃肉脯、吃饼干、喝奶茶、吃小蛋糕了…这样吃着吃着,不用等到晚上这顿,白天就把一天的热量吃完了。
2:因为他们晚上又吃太多了,太晚吃东西,不仅容易长胖,还会影响肠胃和睡眠。
晚饭宵夜吃多了,就容易消化不良。而人在睡着之后,胃肠道的消化能力是会大大下降的,进而容易发酸,吃辣还可能会加重反酸。
再说了,吃得多也就拉得多。睡前吃太多也会增加起夜上厕所的次数。
这样一来二去,肠胃不好了,睡眠也不好了,身材自然也跟着不