作为普通人大多数都没有这么强的意志力和自律心,特别是一些看到美食就忍不住靠前的姑娘,那么怎么办呢?
吃7分饱
尽量让自己不要吃的太饱七分饱就ok,这时候肚子不是很饿了也没有撑到。这句话说起来好像很简单,但是一遇到自己喜欢吃的食物真的就不是那么容易的。但是如果你能养成这种习惯的话,那么对于后期的减肥是非常有帮助的,而且还可以减少肠胃的负担。
运动
运动可以说是一种很理想的减肥方法,很多明星都尝试。通过运动可以甩掉身体多余的脂肪,最重要的是,还能放松我们的心情。通过有氧运动可以加强内分泌系统的自我调节和促进能量的消耗以及脂肪的代谢。这种运动有很多种,你可以根据自己的喜好挑选出自己喜欢的有氧运动,比如现在夏天到了,你可以选择游泳。
明星为什么身材这么好
作为爱运动的代表明星有张钧甯和陈意涵啦,她们当然是不会轻易地错过游泳的啦!
小编就是说嘛,难怪身材这么棒,跟游泳也是脱离不了关系的。当然除了陈意涵跟张钧甯我们也发现歌唱小天后邓紫棋也是一个爱游泳的宝宝哦,不仅歌唱得好,身材也越来越好,皮肤也细腻白皙了不少。
游泳减肥多久可以见效?
游泳减肥的效果应该是跟大家的游泳次数有关的,不同频率的游泳次数会取得不同程度的减肥效果。一般来说,在饮食习惯不改变的基础上,每次1小时,每周3到4次,大约你就会瘦1斤。游泳是一种减肥最有效的运动之一,因为一个人游泳1小时可消耗热量1000千卡左右。
自由泳(重塑四肢线条):
自由泳可以锻炼女生的手臂,让其线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的小仙女们可以多利用这个来塑造手臂线条。另外也可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。
蝶泳(倒三角身形):
游蝶泳的动作其实很像在做扩胸运动,相对地这样就可以锻炼到胸大肌、背阔肌。长期游这种姿势,还可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。
2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤体重 适量进食
游泳减肥有效果的原因是水温低,所以在运动过程中身体的热量消耗比陆上要大,有利于消耗能量和脂肪。但应注意到,游泳后有饥饿感,胃口大开,如果饮食摄入偏多,体重也减不下来。
补充水分
长时间的游泳运动可以让人瘦下来,但瘦下来的大部分是水分,只有少部分是脂肪。所以,在游累了休息的过程中,喝一大杯水,以保持体内水分并维持酸碱平衡。
趁着天气还没有完全变冷,快抓住夏天的尾巴,尽情的边游边瘦吧!