常识问卷 《老年运动保健》常识问卷 达标测试题 一、 选择题 中医是我国国粹,博大精深。 1.中医学说中,“得神者昌”说明的是() A.声息和 B.腰腿灵 C.两耳聪 D.两目明 2.中医认为决定人体从生长、壮盛、繁育后代、直到衰老的根本物质称为() A.天癸 B.地晷 C.癸申 D.申 3.中医学理论认为人体衰老的体内改变原因不包括() A.肝肾亏虚 B. 气血不足 C.神气涣散 D.天人不和 4.“内练一口气,外练筋骨皮”中的筋、骨、皮分别指的是() A.肌肉,关节,筋骨 B.韧带,骨,皮肤 C.肌肉,关节,神经 D.韧带,骨, 5.心主血脉的意义在于( ) A.心是人体主呼吸的重要器官 B.心是人体思维的源泉 C.心是运送血液的重要器官 D.心是人体不可或缺的重要器官 运动是生命之源,坚持运动是健康长寿的法宝。 6.运动能增加身体的力量,即使在轻微运动中,肌肉所产生的能量会比安静时增加( )倍。 A.50 B.10 C.5 D. 7.“生命在于运动”。在下列选项中,错误的是( ) A.运动可以增加心脏每次跳动的泵血量 B.运动使安静时的每分钟心跳次数增多 C.运动能增强心肌的应激能力 D.对于心脏而言,肾上腺髓质激素并不是分泌得越多 8.以下说法错误的是() A.运动既是安眠药,又是兴奋剂 B.肌肉收缩受大脑皮质运动中枢支配 C.人脑约占人体的 1/40,而共给的血液占心排量的 1/4,脑的耗氧量占全身的1/10 D.如果神经细胞经常受到刺激而兴奋,能提高自主神经和某些脏器活动的自控能 9.单纯从提高心肺功能的角度看,每星期运动应安排()次为宜 A.1-2 B.2-3 C.3-5 D.5 10.运动训练不仅能增强心肌的应激能力,还能使安静时心的心跳次数 A.增多 B.减少 C.不变 D.科学暂时无法做出 11.测量运动强度最有效、最简单的办法就是测量() A.呼吸次数 B.心率 C.排汗量 D.心理量表 12.有氧锻炼至少要持续()分钟,对心肺功能才会有明显的效果 A.5 B.10 C.20 D.6 13.一天中,()为空气污染的高峰时间 A.7 点 17 点 B.12 点和 18 点 C.8 点和 20 点 D.7 点和 19 点 答案: D 知识 难 中国是世界文明古国之一,在体育方面更是历史悠久。 14.下面属于我国传统的民族体育运动的是( ) A.太极拳、太极剑 B.柔道 C.跆拳道 D.足球 答案: A 知识 易 15.二十四式太极拳口令的不包括() A.单鞭、左右穿梭、云手、双峰贯耳 B.左揽雀尾、抱球、左下势独立、高探马 C.海底针、野马分鬃、右蹬脚、如封似闭 D.起势、倒转肱、十字手、手挥琵琶 答案: B 技能 难 16.下列名词组合正确的是( ) A.太极拳 张三丰 陈家沟 养生 B.蹴鞠 国粹 三国 世界 C.五禽戏 华佗 鸡 健身 D.八段锦 文武之分 锦缎 起源清代 答案:A 知识 难 人体是一个非常奇妙的器官集合,体育锻炼能让组合发挥出最大的功用 17.在运动时,人体的心脏在不断的为人体的各个组织输送血液,此时的心脏受交感神经和()支配 A.脑神经 B.副神经 C.副交感神经 D.脊神经 答案: C 知识 易 18.经常从事体育锻炼的人的身体和很少锻炼的人的身体有很大区别,表现在 A.呼吸次数多,呼吸深度小 B.呼吸次数少,呼吸深度小 C.呼吸次数少,呼吸深度大 D.呼吸次数多,呼吸深度大 答案: C 知识 中 19.一般成年男性的肺活量为()毫升 A.3500-4000 B.2500-3000 C.2500-4000 D.3500-5000 答案: A 知识 易 20.红细胞在人体的作用是 A.气体交换 B.生成代谢 C.提供营养 D.合成激素 答案: A 知识 易 身体适当运动对老年人身心健康都有好处。适当的运动不仅能使老年人灵活性提高身体适当运动对老年人身心健康都有好处。适当的运动不仅能使老年人灵活性提高, 还能促进老年人的身心健康。 21.下列哪些运动适合老年人 A.山地自行车 B,排球 C.看戏 D.保健操 答案: D 技能 易 22. 老年人长期坚持适当锻炼,错误的是 A.促使心肌强壮有力,冠状动脉侧枝循环丰富, B.管腔加宽,管壁弹性增强, 心肌血流量改善, C.心肌营养好转,使整个心血管循环系统的功能有质的改变 D.可以预防或推迟动脉硬化,高血压,冠心病等常见老年病的发生或加重 答案: C 技能 易 23.老年人由于多器官功能退化,所以运动的目的应是 A.全身性的调节 B.治病 C.陶冶身心 D.提高免疫力 答案: A 技能 难 24. 老年人的呼吸肌变弱,肺泡弹性下降,通气功能和氧利用率减退.适当运动会使呼吸肌强壮, 肺活量成倍增长,下列说法错误的是 A.在静止状态下未曾张开的肺泡变得活跃张开,吸入更多氧并呼出更多二氧化碳, 氧交换率提高 B.促使呼吸缓慢,幅度加深,肺功能明显改善 C.适当的运动能增加心肺一定程度的合理负担 D.促使心肺功能提高,全身组织特别心肌的摄氧量增加,对保持机体旺盛的精力,但对推迟老化没有任何益处 答案: D 技能 难 25.老年人在运动之前,应该先() A.做 4 分钟左右热身运动 B.饮一杯开水 C.吃饱 D.洗澡 答案: A 知识 中 26.运动对肺功能的作用不包括() A.可以反射性地引起呼吸加快加深 B.促使呼吸机活动增强 C.使更多的肺泡参与气体交换 D.使呼吸次数增多 答案: D 知识 中 27.经常参加体育运动锻炼能() A.不促进游离脂肪酸的氧化 B.不增强脂蛋白酶的活性 C.减慢三酰甘油的如花和极低密度脂蛋白的分解 D.有效地防治高血压、动脉粥样硬化和冠心病 答案: D 知识 易 28.运动是骨关节和肌肉的“营养素”,是因为运动锻炼() A.不使肌肉纤维粗壮 B.肌肉中储备的能量增加,但利用率不得到提高 C.能增强肌肉的弹性 D.改善骨骼、关节、肌肉的血液供应,减慢物质代谢 答案: C 知识 易 29.对心血管系统而言,经常运动不可以() A.改善血液循环 B.增加骨髓的血液供应 C.骨髓的造血功能旺盛 D.让白细胞生成增多 答案: D 知识 易 俗话说“冬练三九,夏练三伏” 30.。人经常在这样的环境里活动,可使() A.机体增强耐寒抗暑能力 B.调动人体内在的积极和不积极因素 C.从质上改变人体各系统、各器官的生理功能和对外界环境变化的适应能力 D.可增强人体体质,提高人体抗病能力并能治病 答案: A 技能 中 31.不适合于老年人的健身形式和内容有() A.耗氧运动的耐力性项目 B.伸展性运动 C.力量和平衡练习 D.呼吸运动 答案: A 技能 难 32. 老年人经常活动不能( ) A.促进食欲 B.增强胃肠蠕动和消化液的分泌 C 改善胃肠功能 D.减慢对食物的消化和吸收 答案: D 技能 中 33.老年人运动保健活动内容要循序渐进.活动量要量力而行。所以健身锻炼应 A.持之以恒,坚持不懈 B.运动项目应单一 C.因人而异 D.锻炼时精神要专一 答案: B 技能 中 老年人如果追求高负荷的运动量,每天大汗淋漓,体能极限消耗,往往容易造成身体伤害。而专家推荐老人们低能运动项目进行锻炼,有效地增强健康、延年益寿。一项研究统计表明:长期参加低能运动的人,比不参加任何运动或老年人如果追求高负荷的运动量,每天大汗淋漓,体能极限消耗,往往容易造成身体伤害。而专家推荐老人们低能运动项目进行锻炼,有效地增强健康、延年益寿。一项研究统计表明:长期参加低能运动的人,比不参加任何运动或 偶尔进行剧烈运动的人,死亡率可降低 2 . 5 倍,罹患心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率可减少倍,罹患心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率可减少 35 %左右。 34.下列哪些运动属于高能量运动() A.下田插秧 B.提笼遛鸟 C.跳交谊舞 D.打太极拳 答案: A 技能 中 35. 低能运动不可以() A.可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退,对防止机体早衰颇为有益。 B.可加速体内新陈代谢,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,有效地预防心脑血管疾病。 C.可刺激机体免疫系统,使免疫系统中的天然杀伤细胞、T 细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强,从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞并起到治病的作用。 D.可使人心情愉悦,精神振奋,情绪高涨,消除不良的心理,缓解心理上的压力,增添生活情趣。 答案: C 知识 难 36.低能运动的心率应控制在()之间 A.100-130 次/分钟 B.150-180 次/分钟 C.80-100 次/分钟 D.130-150 次/分钟 答案: A 知识 易 37.下列关于低能运动的内容不正确的是() A. 低能运动项目随时随地都可锻炼,可以集体活动,也可以单独活动,可以静悄悄活动,也可以在音乐伴奏中活动,如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。 B.低能运动的心率应控制在 100—130 次/分之间。另外,要选取的锻炼项目技术含量不能太高,即使毫无运动基础的老人,只要有健身愿望,就立即可以进入角色。 C..在锻炼时间上只能在茶余饭后的零散时间进行,时间安排却可长可短。 D.老年人应在没有任何精神负担的情况下从事低能运动,使活动过程不仅是健身的过程,而且是净化心灵、怡情悦性和消除精神紧张的过程。 答案:C 技能 难 冬季,气候寒冷,万物凋零,人体的新陈代谢功能也不如天热时旺盛,是多种疾病的高发期。因而抵御风寒,捍卫阳气,是冬季养生保健之道。冬天户外活动,可调节新陈代谢机能,增加热量产生,增强大脑皮质兴奋和体温调节,因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。但冬炼不可不注意方法,尤其是老年人更是如此。冬季,气候寒冷,万物凋零,人体的新陈代谢功能也不如天热时旺盛,是多种疾病的高发期。因而抵御风寒,捍卫阳气,是冬季养生保健之道。冬天户外活动,可调节新陈代谢机能,增加热量产生,增强大脑皮质兴奋和体温调节,因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。但冬炼不可不注意方法,尤其是老年人更是如此。 38.下列有关老年人冬练正确的是 A. 老年人抵抗能力相对差一些,应选择在室内冬练 B. 冬炼要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况,恰当地选择冬炼方式和强度。老年人、体弱者要遵循顺序渐进的原则,确定适宜的运动量和运动方式 C. 冬炼开始要多穿些衣服,戴帽子、手套等。经过 10 分钟暖身活动后,待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后,应擦干身上的汗水,并立即穿上干净衣服 D. 老年人冬炼前对自己的健康状况要有充分的认识,最好作一次全面身体检查,是否患有心、肺、脑等器质性疾病。如果有,应按医嘱进行锻炼,并随身携带急救药品,争取结伴或集体冬炼 答案: A 技能 难 39. 老年人冬练清晨忌空腹运动,因为( ) A. 清晨,腹中空空荡荡,如这时去运动,容易出现高血糖等症状 B. 早晨,血液浓度较大,空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担,易出现心律不齐和其他循环障碍 C. 早晨,由于衣服穿得过多过厚,既不便活动,又容易出汗,空腹更容易照成老年人营养消耗过巨 D. 早晨,空腹运动会让老年人容易照成胃肠负...