概述

随着生活以及工作方式的改变,很多疾病变得特别常见,你像颈椎和腰椎疾病经常会困扰着我们,必须要引起足够的重视才行,随着年龄的增长以及运动的减少等多种原因导致越来越多的人犯病,因病痛而影响正常的工作及生活,苦不堪言。腰椎盘疾病除了治疗外主要还是在于平时的养护,适当的锻炼也是必不可少的,五点支撑法就是不错的选择。

步骤/方法:

1、	五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法,患者仰卧床上,双腿屈曲,以双足双肘和后头部为支点用力将臀部抬高,每次持续三到五秒,然后缓慢放下,随着锻炼的进展,在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前。
2、	拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异,一般每次锻炼二十到四十次,约五分钟左右。锻炼一定要循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适或者是发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状。
3、	拱桥式锻炼五点支撑法对腰椎的负荷较小,而拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大,要求颈椎的力量要强,颈椎不好的患者,最好的选择五点支撑法锻炼腰背肌肉的力量。

注意事项:

拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法,能增强腰背肌的力量,预防腰部损伤的发生。做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法,因五点支撑法对腰椎的负荷较小,锻炼量较轻。如果想进一步加大锻炼量,可选择三点支撑法,但此种方法不适用于有颈椎疾患的人。