在游泳中发生抽筋之后,首先要保持镇定,不要慌,要及时地浮出水面大喊救命等救援的人员来到。如果周围没有人,可以进行自救。心里紧张、水太凉或者呆在水里时间太长,这种发生脚抽筋的可能较大,因此下水前应该充分活动。一旦出现抽筋,马上将腿曲起来,用力将脚趾拉开、扳直。如果是小腿抽筋,要先吸足一口气,仰卧在水面,然后用手扳住脚趾,并使小腿用力地向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛。如果手指抽筋,就要把手指握成拳头,然后再用力张开,如此反复就可以解除抽筋。大腿前部的肌群抽筋,则应用手指握住踝关节,向臂部方向使劲拉,使膝关节前部的肌群拉长而缓解。