拉筋对健身起到至关重要的效果,以往健身后肌肉酸痛或身体感觉疲惫往往都是没有正确拉筋的原因。拉筋可让身体摆脱健身后的酸痛,同时还可以起到缓解压力、放松身心的作用。对于长时间坐办公室的人而言,健身后正确的拉筋还能促进血液循环,减少身体的水肿情况。接下来就让我们看一看,正确的拉筋对我们的身体有哪些好处吧。 拉筋有哪些好处? 正确的拉筋能降低潜在的运动风险,保护过度使用的肌肉,避免出现肌肉拉伤等问题;拉筋可以提升身体的灵活度,让你可以做更广更多的健身运动;健身后的拉筋可促进血液循环,让营养能顺利的补充肌肉需要,降低肌肉的酸痛感;拉筋可舒缓紧绷的肌肉,让肌肉线条更流畅好看,同时拉筋还能让你的身心平衡,起到平静心理的作用,帮助你充电后更有动力的继续后面的健身运动。 应该在什么时候拉筋? 我们都知道运动后拉筋,能够帮助放松肌肉,减缓肌肉的紧张,并且能让你在健身后不会出现肌肉酸痛的情况。那么运动前要拉筋吗?我们通常认为运动前的拉筋可以帮助肌肉的温度与延展度提高,但是美国已经有研究证实,运动前做静态的拉筋并没有特别的好处,只是能够在心理上提高在运动中对肌肉不适的容忍度,实际在生理上并没有起到帮助,甚至还可能有减弱肌肉的反效果。 应该多久拉筋一次? 每天的运动后都可以做静态拉筋,针对当天特别训练的部位放松肌肉。一周可以安排一个专门的时间进行30 - 60分钟长度的拉筋活动,放松全身的肌肉,并且帮助身体和心灵回归到一个平静、稳定的状态。 拉筋与瘦身的关系 拉筋的主要目的并不在于瘦身,而是在于保护及保养肌肉。想要瘦身,必须要了解肥胖的原因、了解身体的状况,结合正确的饮食方法和健身运动才能起到减肥的效果。接下来为你介绍几个有效缓解健身后肌肉酸痛的拉筋动作,帮助你打造出流畅、美丽的身体肌肉线条。 拉筋对健身有多重要?教你如何正确拉筋 000 舒缓腹部肌肉 动作一 平躺在地面上,双手尽量向前伸展,保证腿部及脚面绷直,腹部向上抬,注意臀部不要离地。坚持八秒后,即可放松。 动作二 趴在地面上,上半身往上抬,用双手撑起,眼睛往上方看,使头及背都达到延展。坚持八秒后,即可放松。 拉筋对健身有多重要?教你如何正确拉筋 000 舒缓腿部肌肉 动作一 单侧脚着地,领一只腿向后伸展,紧贴臀部,同侧手可帮助按压脚背。坚持八秒后,即可放松。 动作二 将一侧脚踩在可支撑的物体上,脚背与小腿呈90°弯曲,轻压脚面感觉到小腿有酸痛感。坚持八秒后,即可放松。 舒缓臀部肌肉 趴在地面上,一侧退蜷缩于身体下方,双手撑地,另一侧腿尽量向身体后方伸展。坚持八秒即可。 舒缓双臂肌肉 在站姿或坐姿的情况下,将左侧手臂向右侧伸展,右手别紧左手往胸前靠近,坚持八秒后换另一只手进行拉筋。 注意: 每个人的柔软度都不同,千万不要为了做到和照片中一样的角度或姿势而忍受不适硬拉筋!