建议家长带孩子做这2件事: 1. 晚上9点前入睡 有研究发现,人体生长激素分泌是有规律的, 21:00~22:00 是第一个高峰,熟睡后会进入分泌高峰期,分泌量是白天的3-5倍左右。 一般,从入睡到进入深度睡眠,大概需要40—60分钟,所以孩子最好在晚9点前入睡,早上7:00再起床,这样更有利于长高。 如果是小宝宝,建议8点左右就上床,父母可以给孩子做做抚触按摩,讲讲绘本故事,远离手机、电视,养成固定的睡前仪式,这样更有利于孩子入睡。 2. 多做延伸类运动 经常参加体育运动的孩子,尤其是室外运动,比不运动的孩子可高出4-10cm左右。 还记得《爸爸去哪儿》里的森碟吗?爸爸田亮并不高,但是酷爱运动的森碟,12岁就已经长到了近170cm。 运动后人体的生长激素分泌会明显增加,尤其蹦高跳远等拉伸运动,另外给大家推荐“摸高训练”,家长可以在家diy一个。 03 身高管理之“补钙” 邻居家双胞胎男孩原本一样高,奶奶回老家养病,带走了老大。半年后,老大被送回来时,竟然比老二还矮了1cm。 做儿科医生的亲戚告诉邻居:亏在补钙上了! 亲戚了解到,奶奶生活简朴,平时就是馒头、咸菜,不懂营养膳食;但老二每天一杯牛奶,钙质充足,个头蹿得就快。 钙,是骨骼、牙齿的主要无机成分,缺钙,不仅会阻碍长高,还会引起长不高和骨质疏松。 补钙最好的方式,就是食补。具体可以这样补: 1. 每天500ml牛奶 牛奶是良好的钙来源,500ml牛奶约含300mg钙。 但牛奶虽好,也不能贪杯。之前新闻报道,有家长给娃拿牛奶当水喝,不但没能长高,反而因补钙过度患上尿结石。 钙量维持在人体质量的1.4%即可,所以,喝牛奶,每天500ml足以(主要针对3岁以上儿童)。 2. 多吃豆类、蔬菜,少吃水果 家长不要只执着于喝牛奶,也要加入其他多元补钙的饮食,如鸡蛋、豆类、海鲜制品、排骨等。 尤其蔬菜,容易被家长忽略。其实,每100克雪里蕻就含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 还要记住,不要给孩子吃过量的水果! 很多爸妈水果可以补充维生素,孩子既然爱吃,那就给孩子多吃些,正好还能弥补不爱吃蔬菜的缺点。 但实际上,如果想让孩子长得高,就要让孩子少吃水果! 为什么呢? 1. 很多水果中还有各种糖分,吃太多,就会导致体内糖分过多,而过量的糖分会影响孩子分泌激素,进而影响身高发育。 2. 另外,大多数水果都是寒性的,吃太多会伤脾胃,一旦脾胃受损,营养就得不到有效吸收,影响孩子长高。 1. 很多水果中还有各种糖分,吃太多,就会导致体内糖分过多,而过量的糖分会影响孩子分泌激素,进而影响身高发育。 2. 另外,大多数水果都是寒性的,吃太多会伤脾胃,一旦脾胃受损,营养就得不到有效吸收,影响孩子长高。 04 身高管理之“维生素D” 朋友发现自己的宝宝腿不直、发育慢,就带宝宝到医院检查,结果被确诊为佝偻症。 朋友很纳闷:“宝宝从出生就开始补充钙剂,怎么会缺钙呢?”医生却说:“孩子骨骼病变,是缺少维生素D。很多家长都重视给孩子补钙,却经常忽视维生素D。” 维生素D,能促进钙、磷从肠道和肾脏重吸收,帮助骨骼的生长。一旦缺乏维生素D,即使生长激素和钙质充足,也很难长高。 怎么补充维生素D呢? 最简单的方式——晒太阳! 上午9点-10点,阳光中的紫外线较弱,能够加快宝宝的新陈代谢; 下午3点-4点,阳光中的紫外线含有很多X光束,存在290-320nm光线,此段波长光线可以有效促进维生素D产生,有助于肠道对钙、磷的吸收,提高体质,促进骨骼正常钙化。 最好选择空气清新、绿化良好的公园。如果在家晒太阳,一定要打开窗户。阳光穿透玻璃,50-70%的有效紫外线已经被阻拦,基本不起作用。 父母都希望孩子可以长更高,但很少能真正做到科学增高。 关于增高这件事,就是需要父母多学一点育儿知识,做好孩子的“身高管理师”,给孩子更好的未来~ 最后,文章底部点亮 “在看” ,并且 “ 分享” 给更多的家长们,让孩子科学增高。 备注:本文经由天津市总医院滨海医院,主治医师儿科医生孙方舟审核发布。 成长 / 教育 孙俪首谈离婚,一句话揭露和邓超的婚姻真相:9年的模范夫妻终于演不下去了? 成长 / 教育 王宝强马蓉离婚4年,两个孩子差距触目惊心:孩子跟谁,结果真的不一样…… 您的 分享、点赞、在看 就是对我们最好的鼓励 \ud83d\udc47