很多青少年在选择长高运动时会把力量训练作为一套专门的训练法。深蹲便是力量运动中最简单、最流行的一款锻炼方式。深蹲,首先活气血,而且刺激肌肉和膝盖。不过还有一种疑问:我应该选择深蹲运动么,深蹲运动会抑制身高吗?
力量训练中的深蹲练习是有益长高还是变矮?对此,一般我们这样认为:1,深蹲会影响长高,宁可信其有不可信其无。2.深蹲可以刺激腿部长骨和膝关节,还能提高激素分泌,有助长高。
1.深蹲会影响身高吗?
因为在大家的印象中,能举的越重,就长得越矮,比如举重运动员...
而好像平时不怎么要举重负重的运动员,比如篮球、排球运动员,就长得很高(尽管这些运动员举铁不少)
加上常识的潜移默化,很多人会认为向上的运动,比如跳高,拉伸之类的会让人长高,而潜意识认为向下的运动就不利于长高,也认为重力会压扁东西。
于是人们很容易得到这个理论:
举铁(负重)= 容易把人压矮
2.练深蹲可以长高吗?
关于这个问题有很多人都在讨论,想长高的人多少因此疑惑过,也有很多人仍在为此争论。
现在告诉你、你大可不必担心!深蹲不仅不会抑制你长高,还会帮助你生长!
我们知道决定身高很大的因素是基因和遗传。剩下的后天因素比如,营养、生长激素、睡眠、运动还有身体成长环境等主要因素。
我们的身体为什么能生长。首要原因是因为我们每天都在分泌各种激素。雄性激素,生长激素,睾丸素,胰岛素等等。没有这些因素生长则动力不足。
我们都知道运动能使人长高,是因为运动能刺激分泌更多的生长激素,而深蹲则是刺激生长激素非常快的一种运动!
3.深蹲和生长激素有什么关系呢?
其实是这样的:激素分泌只有在大强度的训练中才可能产生,就是说选择的动作越复合,给身体的压力越大,身体就会快速进入高强度运动状态,那么激素的分泌越旺盛。所以之前一直说摸高,冲刺跑这样的高强度运动是顶级的长高运动就是这个原因。
深蹲是训练中最好的复合动作,它几乎能训练身体的所有部位,包括小腿肌,股四头肌,腘绳肌,臀大肌,下背部肌肉,腰腹肌,肩部肌肉,心脏及肺部等。
此外,做深蹲时必须保持身体平衡,那些身体稳定性的肌肉也被迫加入训练行列。也只有这样,我们的肾上腺才能分泌出令人兴奋的雄性激素。满足身体生长的需要。
4.人是很难被“压矮”的。
我们的骨骼非常强壮,而且始终处在一种旺盛的新陈代谢中。一般的举铁(体重的1-1.5倍以内)重量并不会导致骨质的过度损伤。
所以:你不必担心。把那些深蹲会把你压矮的谬论丢到一边!
5.未成年不要做大重量深蹲!
凡事讲究“度”的拿捏,深蹲运动也是如此。大重量的深蹲容易导致身体受伤,特别是对于未成年的朋友来说。还有一种观点是:深蹲有增长腿部大肌群肌的作用,而肌肉也会跟骨骼抢营养,非常粗实的肌肉腿会对发育期的骨骼生长形成一定束缚。
练腿部肌肉是可以的,不过你想长高的话就不要太刻意的训练让腿部肌肉发展,而且腿太粗也不好看。另外肌肉也会抢营养,你需要补充大量蛋白质来维持骨骼和肌肉的合成。
未成年人和刚开始深蹲的朋友刻意先做做轻重量、多次数的深蹲,对身体肌肉力量的发展很好。但记住一个原则:从轻的少的做起!
腿部力量不足或没有器械的朋友可以选择自重深蹲、酒杯深蹲。下面是动作讲解↓
轻量深蹲推荐 酒杯深蹲
动作描述
1.自然站立,双脚略比肩宽,双手持一哑铃置于胸前;
2.保持背部挺直,臀部向后撅起,屈膝下蹲至大腿平行于地面,保持2-3秒,感受臀部与大腿肌群的持续发力;
3.臀腿发力,蹬地起身,返回起始位置,重复。
动作要点
1.动作过程中保持腰背绷紧,上半身紧张的状态,切勿含胸和弓背;
2.臀部往后朝天,保持重心稳定,双脚后根不离开地面;
3.下蹲过程尽量做到平稳可控,保持肌肉发力。
这个动作适合在家或是寝室练习,是比较好的徒手深蹲进阶动作,适合新手。如果没有哑铃的话,用水瓶代替也是OK的。
对了,深蹲的强度和姿势一定要按自己的实际情况来,否则物极必反,慢慢掌握适合自己的标准吧。