身体平躺地面,用单手交替去够脚跟,明显感受到侧腹被挤压。左右交替。3组每组各10次。塑造侧腹部完美线条!
双手双脚贴近地面平躺,稍微抬头,用力挤压腹部,明显感觉腹部在收缩,腰部贴近地面,双手尽量去够脚踝。3组每组做15次。加强腹部力量,练就马甲线!
平躺地面,起身左右交替每次腿伸出去时一定伸直,保持双腿平行。3组每组15次。最好的健腹运动,消脂增肌一步到位!
平躺伸直腿,慢慢抬起,腹部收缩双手贴在地面,用腰腹尽可能把臀和腿往上提。可能一开始有点难,可以先屈腿上抬。3组每组各10次,燃烧腹部脂肪,消除小肚腩!
双腿伸直,双手支撑,屈膝收腿,腹部收缩。3组每组做15次。提升腰腹部肌肉力量!
仰卧起坐,平躺双腿弯曲,用头靠近膝盖,3组每组做15次,练出马甲线!