我只说下作为康复动作的腿举的几个要点:
1. 最好带有弹性的护膝套。 这点视严重程度自己取舍。
2. 练的时候幅度要小,伸膝角度不宜过大。因为膝盖有伤,韧带一般也会有伤,我们的目的是强化肌肉而已,动作幅度过大,容易拉开本来就松软的韧带。
3. 动作速度要慢,要有控制的练,到后边肌肉疲劳时,用双手扶着膝盖,适当用手助力。总之动作要可控。
4. 配重方面的话,康复运动的配重是非常小的。我以前见那哥们不放配重的,腿举机自己本身就有重量。 具体还是视伤情而言吧。
对了,热身这点不要忘记了,至少也要慢走十分钟。
康复训练挺耗时间的,又无聊,很考验耐心。最好在健身房人少的时候做吧。
最后上个图,腿举机长这样。
友情提示:注意手两边的把手,练完后一定确保把手扣上了才卸力。 腿举机其实是非常安全的器械。