对于经常要去国外出差的人来说,倒时差是一件让人头疼的事。如果时差没有跟上当地时间,不仅会导致失眠,还会使精神不佳、工作效率低。那么,如何才能在异国他乡睡个好觉,让自己尽快入眠呢?
通常来说,7小时以上的长途飞行最容易让人因时差而感到不适。时差如果调整得不好,不仅会导致失眠,还会让人注意力不集中、思维混乱。这些不适症状,都是人体自带的“生物钟”未能与目的地时区同步所致。一般来讲,跨越的时区越长,时差症状越明显。时差调整的时间可能持续两个星期。另外,年纪大的人倒时差比较困难,儿童受时差的影响则较小。这是因为年纪越大,生物钟越不容易改变。
人的生物钟中枢会定时释放出一种叫做褪黑素的物质,褪黑素会降低大脑神经的兴奋度,减缓新陈代谢,促使人进入睡眠状态。当光线强烈时,褪黑素分泌得少;光线较暗时,褪黑素分泌较多,因此,在黑暗环境下,人更容易产生睡意。
在倒时差方面,大家可以记住下面几个小窍门。
第一,在飞行前一晚保证充分的睡眠,以最好的状态应对接下来的旅程。
第二,在飞行期间,根据自己的情况调整睡眠,以便克服时差的问题。
第三,到达后,根据当地时间安排作息,白天活动晚上休息,自然光线会帮助适应新时区。
第四,按照当地时间进食,多摄入蛋白质,帮助身体适应新环境。同时,临睡前吃一些可帮助入睡的食物。
第五,必要时候,使用药物。当采取其他措施仍睡不着时,可按医嘱服药。
另外,心理暗示也会影响褪黑素的分泌,因此,若是进行长途飞行,应该一上飞机就把手机调成目的地时间,这样,有助于从心理上适应新时间。如果目的地和出发地时差超过4个小时,最好在出发前3至4天开始调整,每天晚睡一点,逐渐适应。
人体的生物钟应当与昼夜节律及外部环境光线的明暗保持同步。由于生物钟对细胞的增殖以及预防癌症都具有积极作用。如果频繁倒时差,会导致生物钟紊乱,从而影响我们身心健康。