忌饱食:当您在得了失眠之后,一定要注意自己的饮食,在晚餐的时候一定不能饱食厚味,而应吃得清淡容易消化,晚餐七八成饱即可,睡前至少3小时内不要吃东西,以免加生胃肠负担。
牛奶安神:为了帮助患者更好地休息,我们希望患者在晚上临睡前能喝杯牛奶,最好加一点蜂蜜,有安神催眠之功效,牛奶含有可抑制神经兴奋的成分色氨酸,研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
柑橘芳香催眠:容易失眠的患者可以在自己的床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
刺激性饮食:想要休息就要避免兴奋,所以患者在晚上一定不能大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等,以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。