产品名单位咖啡因含量
现冲咖啡240cc100mg
低卡啡因咖啡240cc2.4mg
意式浓缩咖啡30cc60mg
运动饮料240cc80mg
可乐350cc30mg
热可可240cc5mg
茶240cc50mg
资料来源:USDA(美国农业部)
一天到底可以喝几杯咖啡呢?
简单了解过,常见饮品的咖啡因含量,那每人、每天,可以摄取多少咖啡因?其实是会依据年龄及身体状况,有所不同,来看看你每日分量吧!一天到底可以喝几杯咖啡呢?
1.身体状况良好的成年人 300-400mg
一天平均可以摄取300-400毫克的咖啡因(大约相当于3-4杯的黑咖啡),不会对身体造成直接性伤害。但每个人身体状况不相同,别听到可以喝4杯咖啡就狂饮,还是可能造成其他副作用。
2.孕妇 200-300mg
许多人说怀孕之后不能喝咖啡,可能造成胎儿体重过轻或早产。但台大医院证实,孕妇还是可以喝咖啡的,但应减少摄取量,每天应少于200-300毫克,可以试试低咖啡因咖啡,就不用担心咖啡因量直接爆表喽。
3.心脏疾病患者 200mg
喝咖啡容易感到兴奋、心悸等状况,因此建溢心脏疾病患,每天摄取量不要超过200毫克,也应听从医师指示饮用。
4.青少年 100mg
研究证实咖啡因会抑制人体钙质吸收,青少年骨骼还在快速发展,需要大量的钙质建构骨头,因此不建议饮用过量,一天摄取约100毫克。
5.12岁以下 NONO
儿童不宜喝咖啡,小朋友大脑以及骨骼尚未发育成熟,咖啡会破坏孩子体内的维生素,导致孩童发育不成熟,也有可能让孩童过度兴奋而出现焦躁、神经质的情况,过量摄取咖啡因 小心6大副作用
1.心悸
有些人对于咖啡因非常敏感,一喝咖啡就心悸,有可能是体质因素,或因为本身患有心律不整,喝了咖啡之后,因过度兴奋让心脏快速收缩,而产生不舒服感。
2.影响睡眠
咖啡因的兴奋作用,可以提神,但若是到了睡觉时间还精神饱满可不好,建溢睡前6小时,不要喝咖啡喔!保持良好睡眠才能精神饱满,别只依靠咖啡!
3.钙质流失
咖啡因内含有利尿剂,上厕所次数增加钙质流失,造成骨质疏松症,停经后的女人以及老年人更要注意。
4.导致胃溃疡
长期空腹喝咖啡,有可能导致胃溃疡。咖啡会刺激胃酸的分泌,此时若胃里没有食物,肠胃受侵食几率就会增加,因此吃早餐很重要,不要在空腹喝咖啡了!
5.咖啡中毒
一天没有喝咖啡会感到焦虑、易怒、全身不对劲,就代表你可能咖啡成瘾了!咖啡成瘾患者,会因为一天没有咖啡,感到整天精神不适、情绪低落、倦怠感…等;这代表身体已经习惯有咖啡因,一天少了,反而影响情绪,不想被咖啡因左右,方法就是慢慢减少摄取份量。
6.咖啡可以减缓头痛?
咖啡因减缓头痛
适量咖啡因,可以放松头皮、减缓肌肉紧张、治头痛,但摄取过量,则可能造成反效果,甚至让原本肌肉更紧张、免疫力下降,因此医师建溢不要长期依靠咖啡解头痛。