含锌高的食物有蚝、海参,其次是猪瘦肉、动物的肝脏、蛋类、鱼类、花生等。大白菜、白萝卜、茄子中含锌量较高。
含铁食物有葡萄、樱桃、蘑菇、黑木耳、动物血液、鸡蛋黄、豆制品等。
普通的蔬菜水果都含有大量的维生素,没必要刻意去补哪种,饮食均衡就好,除非明显缺乏某一种,再去刻意补充。