40岁女人,其他地方不胖就肚子大,有啥好方法能快速减掉大肚腩嘛
其他地方不胖,但是就是有小肚子,腰部两边有赘肉,我想这是很多美女都会遇到的身材问题,也是很多爱美的,对身材有要求的美女想要急需解决的问题,即“减掉大肚腩,平坦腰腹部,练出马甲线”!
首先我们先来了解下大肚腩的形成原因
大肚腩就是我们的肚子上的脂肪堆积过多形成的,这一般都是因为我们摄入的热量太多,消耗的热量太少,导致多余的热量无处释放,就会在身体形成脂肪而存储在身体的各个部分!而腰腹部由于身体构造等各种原因,成为了脂肪最喜欢,也最容易堆积的地方,所以时间一长,平坦的肚子就会变成鼓起的大肚腩!
解决大肚腩,平坦腰腹的方法
从上面我们的脂肪造成我们脂肪堆积的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量,造成热量盈余,所以我们想要减掉大肚腩就要反其道而行,减少热量的摄入,增加热量的消耗,即摄入的热量小于消耗的热量,这样我们就会造成热量亏损,身体就会动用备用能量脂肪来提供我们所需要的热量,从而达到脂肪的减少,达到我们减掉大肚腩的目的!而想要达到减少热量的摄入,增加热量的消耗,我们具体的实现方式是从饮食与运动两个方面去做起!长胖变瘦只跟我们摄入与消耗的热量有关系,而跟我们的年龄关系不大。我们年龄对我们胖瘦的影响是:由于年龄增大,导致基础代谢降低,会让我们更容易长胖,堆积脂肪。但归根结底还是因为没有调整热量摄入的关系。所以想要减掉大肚腩忘记年龄,从热量方面去入手!
减大肚腩的误区
很多人因为身材整体不胖,就是肚子大,想要把肚子减小,就是不停地针对肚子进行锻炼,例如通过仰卧起坐,平板支撑等,以达到瘦肚子的目的,这方法其实是不对的,也让大家进入了一个锻炼误区:
首先平板支撑,仰卧起坐等动作,严格来说他属于力量训练,但是它在运动过程中,主要消耗的是身体的糖原,对脂肪的消耗少之又少,所以并不能达到减肚腩的效果我们身体的肌肉可以针对性的局部锻炼,但是脂肪不能局部减,我们身体的脂肪减少都是整体一起减少的,只有全身的脂肪降低了,肚子上的脂肪才会跟着减少,这样才能达到减肚子的效果!
通过饮食,实现热量的减少
我们身体一切的热量都是从饮食中摄入的,所以想要实现热量的减少,我们就要好好地从饮食上面下功夫,好好控制饮食!而热量的减少,控制饮食,可不是让我们节食,少吃,而是让我们合理,科学,