俯卧撑这个运动对于锻炼身体是很好的一项运动,成人推荐每天强度要适中,次数要适量。首先在开始计划的前两个星期,每天做50个俯卧撑就可以,可不要以为50个很少,50个可以分为5组,每组10个来进行锻炼,每个俯卧撑都要求手肘弯曲程度足够,切勿稍微弯一点就上抬,那样的半程运动对肌肉和力量增长是比较低效的选择。