谢邀,
做一回搬运工,图解一部关于睡眠的BBC纪录片,在BBC纪录片官网可以找到,如果想要字幕版的可以在网易公开课上找,翻译的不错。--警告多图--
以下是原答案
BBC纪录片《关于睡眠的十件事》记录了关于对于在生活中因为学习和工作压力,或者因为不良好的睡眠习惯造成的失眠和低质量睡眠的解决方案。
第一种方法,是一个早间节目主持人,因为常年早起,并且工作压力大,一旦晚上睡不好就会极大的影响第二天的工作。
对此医生给出的解决方案是,
洗澡
主持人表示
我之前洗的都是什么。
医生表示你之前洗的都不对,用我们的方法,三天见效,一个疗程包你痊愈,无毒无....
总之就是医生给她吃了个温度计
然后去洗澡
洗澡的过程中主持人的体温不断上升,(注意不要用过热的水,会影响睡眠质量),在洗澡结束后,体温下降的过程中,主持人表示感受到了困倦。
某种类似于动物冬眠的机制,导致生物在体温下降的时候容易困倦,属于助眠手段。
说的好像我们以前不这样做一样
第二种方法 蓝光唤醒法,
又是主持人
想要在早上苏醒的过程中,不那么痛苦,对此医生的解决方案是,
用光照她...
简单来说视网膜接触到的蓝光会影响褪黑素的分泌,而褪黑素又直接影响你是否感受到困倦,而且褪黑素的分泌貌似连个negative feedback都没有...下去了就是下去了。
所以,如果早上起不来,先玩会手机,或者拉开窗帘。
如果晚上因为电子器材失眠,降低蓝光app和night shift也不是你玩手机的理由...
第三种方法是,如果你晚上没睡好,早上也要早起,
所以这样一天整都会精神吗?
医生:并不,你会一天都很困。但是这样的话到了晚上,你就会超级困,就不会失眠辣!
说的毫无破绽,我竟无言以对。
第四种方法:多向性睡眠法。
多向性睡眠法是一种古老的,多次被科学承认却又被推翻的睡眠方法,能够极大的缩短睡眠时间,增加工作时间。
传说达芬奇就是用这种独特的方法缩短自己的睡眠时间,一天只需要睡两个小时。
但是研究表明多向睡眠法并不适合所有人,并且现代的作息时间不允许多向性睡眠法。并且多向性睡眠只有浅度睡眠,大脑得不到充分的休息,长久进行容易产生幻觉等副作用,(达芬奇能想象