此类水果每 100 克可提供 20-40 千 卡的能量。 慎重选用:每100 克水果中含糖量为 11-20 克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、 苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每 100 克可提供 50-90 千卡能量。 不宜选用:每100 克水果中含糖量高于 20 克的水果,包括红枣、红果,特别是干枣、 蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果, 如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。 此类水果每 100 克提供的能量超过 100 千卡。 推荐选用:每100 克水果中含糖量少于 10 克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、 桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每 100 克可提供 20-40 千卡的能量。 慎重选用:每100 克水果中含糖量为 11-20 克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每 100 克可提供 50-90 千卡能量。 不宜选用:每100 克水果中含糖量高于 20 克的水果,包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、 柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。