要回答这个问题,首先要搞明白睡眠的原理。
》睡眠的原理:《
睡眠是有周期的,大家应该都知道所谓的深度睡眠、浅睡眠。完整的睡眠周期一共有5个:
第1阶段:即白日梦、打瞌睡状态,人是属于清醒的
第2阶段:很浅的睡眠,相当于在课堂上睡觉,老师一叫你名字你就醒来了
第3阶段、第4阶段:深度睡眠(不知道为什么要分两个阶段)
第5阶段,即传说中的REM (Rapid Eye Movement)阶段,这个阶段眼球在转并且人是在做梦状态中。
这5个阶段是周期性的在轮换的,如下图:
图片最左面是晚上睡觉的开始,最右面是白天醒来。这个周期其实很有意思,刚入睡后,身体快速的进入深度睡眠,然后随着时间的推移,每下一个周期,深度睡眠的时间就减少了,最后基本没有深度睡眠了,都是浅睡眠了。
》什么时候醒来最好《
在REM阶段醒来是最好的,在RME阶段身体的肌肉、思维都处于一个活跃状态,和清醒状态差不多,所以醒来后身体很自然就过渡了。如果在浅睡眠醒来,也还算好。怕就怕是在深度睡眠状态下被惊醒,这时身体肌肉都处于休息状态、大脑思维也很不活跃,醒来后会觉得很难受,甚至脑袋不会转,反应迟钝。
》优化睡眠质量《
即是指不失眠、醒来有精神。