当物质生活越来越富足时,很多人已经开始关注自己的饮食从而达到减肥塑身的目的。到底一天该吃多少?摄取多少卡路里呢?要想得到答案,就要先搞明白我们人体一天会消耗多少卡路里的热量。这样才是真正的知己知彼,让我们更有把握打赢减肥塑身这场战役。一个成年人一天大约需要1500千卡的能量
一般来说,成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
如何科学的计算不同人所需的能量
首先,每个人的体重和身高不同,而且每天的活动量也不尽相同。所以,每天消耗的能量肯定也是不同,那如何进行计算呢? 经过实验和数据统计,已经得到了一组科学计算热量的方法。
一天的基础代谢能量计算公式
首先,我们需要计算出一天内人体基础代谢所需的能量:
女性一天基础消耗能量(千卡)= 655+9.6W+1.7H-4.7A
男性一天基础消耗能量(千卡)= 66+13.7W+5.0H-6.8A
注:[W=体重(Kg);H=身高(cm);A=年龄(岁)]
按照这个计算,如果一位年龄在30岁,身高180cm,体重80公斤的男性,他一天所需要的最少能量则是:
66+13.780+5180-6.8*30 = 1858 千卡
不同运动量下的能量消耗差别
当然,一个人实际中一天消耗的能量肯定是大于其基础代谢能量的。具体如何及结算呢?列出两种常见的计算方式供参考:
(1)直接在基础代谢能量上乘以活动因素值。
所需热量 = 基础热量 * 活动因素值
久坐不动:所需热量 = 基础热量 * 1.2轻度活动:所需热量 = 基础热量 * 1.375中度活动:所需热量 = 基础热量 * 1.55重度活动:所需热量 = 基础热量 * 1.725非常重度活动:所需热量 = 基础热量 * 1.9
怎么分辨什么是不同类型的活动呢?举几个例子帮助大家辨别:
久坐不动:看书、睡觉、看电脑、看电视轻度活动:走路、钓鱼、弹琴中度活动:广场舞、快走重度活动:踢足球、打篮球非常重度活动:职业运动员
(2)在基础代谢能量上加上当天的主要运动量:
比如,在健身房利用健身器械训练一小时消耗的能量大概在400-500大卡,