通常大家都是会进行腹部肌肉训练的了解,但是很少有人能够通过腹肌的分解来针对性的训练,比如说腹部的肌肉也是氛围了很多部分的,比如侧腹肌就是比较需要大家注意的侧腹肌的训练也有一些专门针对的动作,而且这些动作也都能够快速的训练出侧腹肌。那接下来我们就一起来了解一下侧腹肌怎么练最快?如果你也感兴趣就继续看下去吧!
侧卧抬腿
做侧卧抬腿这项运动,我们是需要先让身体仰卧在瑜伽垫上面,然后再把身体侧卧过来,腿部可以保持一个比较放松的状态,然后把两只腿并拢,别在一起放好,利用一只手来支撑我们的上半身身体。基本上都是利用下面的内只手来支撑身体的,在动作开始的时候,应该要让叠放在上面的那只腿先向上面抬起来,接下来就是要将角度抬的越高越好一些,并且放回到原来的位置,再重新开始进行锻炼。这样的锻炼,需要反复的完成30个才能够换另一侧的身体,换另一边的腿部,两只腿不锻炼的动作应该要一致,并且在数量上也要一致才能够达到比较理想的状态。
侧板支撑
侧板支撑,其实和我们所说的平板支撑,听起来非常像,但是这两个动作差异性还是比较大的,比如说我们在做侧板支撑的时候,身体是一先侧卧在地面上的,而平板支撑是俯卧在地板上。接下来,我们的身体还是要成一条直线,并且在动作一开始的时候,利用两只手撑住头部来,让身体保持平衡。还有就是在整个运动过程中,手和脚都是唯一接触地面的地方,其他部位是绝对不可以接触地面的,身体最好要和地面成一个30度的夹角,并且将这个动作保持30秒甚至更长的时间,效果会非常的好。
侧弯腰动作
这个动作其实是非常简单的,不过总体来说,锻炼效果是非常理想的,而且非常的简单,也安全可靠。在进行训练的时候要先把两只腿打开,并且让两只腿和地面的地平面形成一个三角形的形状。接下来就是要让上半身挺直,并且利用一边手插着腰,另一边手就放在头旁边并伸直。接下来就要让身体尽量往下,并且身体往下之后再向上起身。总体来说,运动进行三组,每一组30个,效果非常好。
侧腹肌的锻炼,需要大家长期的坚持,就算这些动作效果比较明显,也比较快体现出来,也是需要大家坚持的。