在日常健身锻炼中,需要注意塑造和保护。几乎所有的力量练习,腰部肌肉都会参与其中。发达、强壮的腰部肌肉绝对是男人的第三条腿。男人腰好不好,主要得看这块肌肉。这块肌肉叫竖脊肌,竖脊肌又叫骶棘肌,为脊柱后方的长肌,下起骶骨背面,上达枕骨后方,填于棘突与肋角之间的沟内。
第一点,可以通过山羊挺身来训练,一般2-4组10-20次左右,锻炼时身体向前屈体,在身体下落的时候一定要慢一点,时间大概为2-3秒,然后慢慢下到最低点,呼吸一定要注意,上体时候吸气,前屈时呼气。
第三点,可以通过屈腿硬拉来练习,一般 2-4组左右,大概10-20次,训练时注意腿肌用力伸膝提铃。站立停止1秒,然后屈膝缓缓慢下降还原。然后拉到最高点,双肩外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。