爱跑步的同学们,或多或少总有些伤痛伴随,即便掌握了不错的跑步技术,在养成适合自己的规律的训练和作息习惯之前,磕磕绊绊的小伤从没断过,如果你脚后跟或者足底靠近脚后跟的地方按压疼:
那十有八九是足底筋膜炎!不过即便有也不要太担心,这是一种慢性的,非常普遍的运动损伤,有多普遍呢?
我们的后台隔三差五,就有同学留言控诉足底筋膜炎:
后来我们的同事看到这条留言再也忍不住了:
今天,就给大家好好介绍下这个和跑者非常亲密又陌生的敌人——足底筋膜炎,到底是个啥,如何很好的灭掉它!
到底什么算是足底筋膜炎
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先给你看下什么是足底筋膜(看不懂也没关系,重点在后面):
足底筋膜是位于足底脂肪层深面的带状结缔组织,起自根骨足底至路趾关节和邻近足趾。足底筋膜分三部分组成:中央带、外侧带、内侧带,各部分薄厚不同,并被两个浅沟所划分。内侧带较薄,外侧带较厚,而中间部最厚,并且坚强致密。
足底筋膜炎,说白了,就是足底的肌腱或筋膜,发生了无菌性炎症,算是运动引起的慢性损伤。
得了足底筋膜炎的人,常常会感到脚后跟疼痛不适,脚底板靠近脚后跟的地方,按压也会痛。早上起来,这种疼痛尤其明显;多走两步,疼痛还会加剧。
之所以这样,主要是因为经过一个晚上的休息,足底筋膜不再负重,会处在较为缩短的状态。早晨下床踩地,会对足底筋膜产生较大较快的牵拉,进而引起疼痛。
但在行走一段时间后,足底筋膜会变得较松,因而症状会缓解。但若过度行走,足底筋膜被牵拉的次数渐增,症状又会再现。
足底筋膜炎情况严重的,甚至只是站着,都会反射疼,整个脚底感觉都要爆炸。发作起来,打心眼里想把两只脚砍了......
不过,有研究表明,对慢性足底筋膜炎人群进行足底筋膜切除手术时进行组织学研究,结果中也没有炎症细胞浸润,只有筋膜的退行性改变。因此,足底筋膜“炎”不是炎症,吃消炎药、注射治疗,都不会起什么作用。
为什么会得足底筋膜炎?
01 跑步距离过长
超负荷压力长期作用,造成足底筋膜急性或慢性损伤,是引起疼痛的主要原因。超长距离运动,如百公里越野跑,要求选手连续跑几十小时,而且无法得到休息,很容易引起足底慢性损伤,进而导致足底筋膜炎。
02 跑步路面崎岖
越野跑时,路况特殊,砂