如果你之前有看过我的视频你就会知道,在我的十周变身计划里,我一直主张的训练方式是负重训练,最好的就是哑铃,买几副回家,在家就能练,不用去健身房,简单又有效。
就训练效果来说全身性的负重训练是性价比最高的。如果你光练腿,只练腿部的肌肉,那效果会很低,最后不仅达不到瘦腿的效果,还会浪费很多的时间,事倍功半,所以最关键的还是全身性的负重训练。经过一段时间的训练后,你会发现,不光你的腿瘦了,全身也变得紧致了。
如果你因身体或者其它的原因不能做负重训练,那么还有一个瘦腿的运动就是拉伸,肌肉的拉伸,腿型线条的拉伸,包括大腿前侧、后侧、内侧的拉伸等等。拉伸是最容易被人忽略的运动方式,其实它同样可以帮助你减脂、增肌、塑形,效果仅次于负重训练。
简单地说,不管是瘦腿、瘦胳膊还是瘦肚子,最好的训练方式是做全身性的负重训练,其次是拉伸运动。最近我在我的十周变身计划频道里放了很多关于负重和拉伸的相关视频,感兴趣的可以跟着做。就算你的目的不是减肥,哪怕你每天只负重或者拉伸三分钟,也比不运动强。
5分饮食
虽然在减肥过程中运动是最关键,但饮食也同样重要。
如果你的饮食安排得合理,再加上适当的运动,你的腿就会唰的一下瘦下去;相反,如果你的饮食安排得不合理,导致热量过剩,造成脂肪的堆积,那么你胖的可能就不仅仅是腿那么简单了,全身都有可能跟着胖。这样一来,不管你再怎么努力运动,也是徒劳。
至于怎么吃、吃什么还是要遵循我一直强调的热量守恒定律,合理、系统的安排自己的饮食,要循序渐进,不要一下子减少太多的热量,建议每两周进行一次调整,让身体慢慢地适应,这样才是最有效的。
90分坚持
减肥不是一朝一夕的事情,坚持是最重要的。你光努力一天是没有用的,一旦开始就要坚持一段时间,且持续时间不要少于八周,至少要在八周以上,要不然到最后基本都会反弹。因为4周看到效果就停下来,两周后就唰的一下反弹回去的,我真的是见得太多了,这也是我为什么把计划设定在十周的原因。
今天的话题虽然是如何科学高效的瘦腿,但我的目的还是想要进一步地增强你去做负重训练的欲望。作为一个举铁多年的人,我可以很负责的告诉大家,举铁真的是一件很过瘾的事情,尤其是对女性来说。不要觉得在一群肌肉男中锻炼会尴尬,你大可不必管他们,做好你自己就可以了。而且运动完以后身体会分泌大量的多巴胺,它们会让你