食用含锌高的食物,对身体有很多好处。如果体内缺锌会影响人体健康,会出现食欲不振、消化能力减退等现象,那么生活中含锌高的食物有哪些呢?下面跟小编一起来看看食物含锌量排行榜表前十。

食物含锌量排行榜表

1、瘦肉
瘦肉是生活中常见的食物,其营养价值很高,是含锌量最高的食物之一。像瘦牛肉、猪肉、羊肉等都含锌量高,是生活中常见的家常菜,想补锌的可以多食用瘦肉哟。
2、猪肝
含锌高的食物有哪些?猪肝也是生活中常见食物,它的含锌量也很高。食用猪肝不仅能保护视力,还有增强抵抗力、降血压的作用。建议将猪肝熬汤或炒着食用,更有利于消化哟。
3、贝壳类食物
海产贝壳类食物含锌量极高, 两个生蚝就能满足每日锌的需求。当然其他贝壳类食物含锌也很丰富,像牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较高锌元素,其中牡蛎含锌量最高,想补锌的可以多食用贝壳类海鲜哟。
4、豆类
豆类食物在食物含锌量排行榜表第四,例如大豆、扁豆等都含有大量的锌,豆类也有植物酸,不过豆类的锌含量,没有动物产品的高。对素食这来说,豆类是非常好锌来源的选择。
5、坚果
坚果类食物含锌量也很高,坚果中吃松子、花生、腰果和杏仁等坚果都可以补充锌含量。坚果不仅可以补充锌,还对身体有很多的好处。
6、鱼类食物
含锌高的食物有哪些?鱼也是含锌高的食物之一,日常生活中多吃鱼不仅能补充人体需要的锌元素,还可以增加人的智力。
7、谷物