之前分享过4个能显著提高身体素质的动作,其中就有靠墙倒立。 这个靠墙倒立,我差不多坚持了一年,每天都在练。 当然我不只是局限于靠墙倒立,后面我还做面墙倒立、自由倒立等等。 那么这一年多坚持下来,我收获了哪些好处呢? 之前刚接触健身,很多上肢动作,都容易伤肩或者肩膀疼。 比如做哑铃侧平举的时候,我的肩关节就经常砰砰砰的响,有时候还疼。 卧推的时候,杠铃左右摇晃,稳定不住。 后来就坚持靠墙倒立,当时我就已经知道倒立可以募集肩部核心力量的道理。 所以坚持了倒立大概三个月左右的时候,我的肩关节弹响解决了。 基本上练肩动作,都不会出现砰砰的响声。 包括后来,上肢训练的力量也强大了不少。 我卧推是从40公斤的基础上开始做的,然后现在是稳定120公斤发挥。 因为肩关节越稳定,那么上肢就会更少受伤,同时上肢力量发挥也会更好。 而倒立这种静态募集动作,是能明显提高肩关节稳定性的。 这个是不是纯粹倒立的原因,也不一定,可能还有跑步的原因,可能还有其它运动项目的原因。 但是倒立在其中一定占了很大的比重。 以前健身或者跑步干嘛的,很容易脸红,当然我的是脸黑。 脸上又痒又痛,就跟什么虫子咬一样。 还有一点就是,重量大了、或者难度高一点的动作,站起来之后容易头晕。 但是经过了倒立一整年的训练,那么脸红这个事情,就很少出现了。 当然跟女孩子说话,可能会脸红。 头晕的问题,基本上就没有了。 所以如果大家运动的时候,非常容易脸红脸胀,以及容易头晕的话。 那么不妨平时经常练倒立,这样可以让血液回流,身体也会最终习惯这种状态。 当然,学会了自由倒立,基本上平衡性都是非常不错的。 但是学自由倒立的基础就是靠墙倒立先做好。 很多人靠墙倒立还没有练稳,就去学自由倒立,那么你的平衡性基础就会很薄弱。 之前我就是这样,自由倒立和倒立走路,都看运气。 打上去,位置对了就坚持久一点,位置不对就是秒下,多数时候都是三四秒的水平。 加强了靠墙倒立练习之后。 现在再去做自由倒立的话,可以说是90%的几率会成功,同时打上去之后,可以轻松坚持30秒的时间。 靠墙倒立,是能明显提高身体平衡性的。 靠墙倒立其实可能算不上是练肩的动作,因为它是静态训练。 但是它对练肩有不可或缺的作用,上面提到了,它能让肩关节更稳定。 那么肩关节更加稳定了之后,你就能用更大重量、更高次数练肩。 我之前哑铃侧平举都是用5公斤的重量,做十几次。 但是因为有靠墙倒立的基础,现在哑铃侧平举我都是用15公斤的重量,做30次。 第二个方面就是靠墙倒立,可以帮助我们矫正不良的体姿体态。 比如习惯性耸肩和探颈,以及驼背和圆肩。 这些问题都会让我们的肩膀看起来窄,那么靠墙倒立纠正体姿体态,就能让肩膀变宽变厚。 这一点就算你不单独练肩,都能收获这个好处。 上面就是靠墙倒立给我带来的4个最直接的好处,大家如果平时锻炼的话,其实靠墙倒立是一个非常好的项目。 #百里挑一#