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乐哈健康
走路多了脚疼怎么缓解
仙人球
走 路是每个人每天都会进行的运动,适量的走路运动是能帮助锻炼身体,还具有减肥效果的。但是在走大量的路像走了一天的路之后,会出现腿疼脚疼的情况,要怎么处理来缓解呢?
走一天路为什么会腿疼脚疼
1、身体的肌肉也是有承受范围的,走一天的路,脚和腿是主要运动部位,运动强度超过肌肉能负荷的范围,特别是那些平时不怎么运动的人,很容易就会导致肌肉过度疲劳,出现脚疼腿疼的情况。
2、大运动量的走路运动,会使得身体产生大量的乳酸,不能及时得到分解排出的话,堆积在体内会出现腿部和脚部的疼痛。
3、走路穿的鞋子不合适,不管是过大还是过小,都是容易使得脚部受到不合理的挤压,从而出现脚疼的情况。
拉伸肌肉
因为走路使得大量乳酸堆积产生的脚疼腿疼,在停止走路之后,可以对脚或腿部进行拉伸运动,能放松腿脚部位的肌肉,促进局部的血液循环,帮助缓解腿疼脚疼的情况。
垫高腿部
在走路之后出现腿疼脚疼的情况,可以躺下把脚部垫高,能帮助乳酸回流到血液循环较快的部位,帮助其快速分解,从而帮助缓解酸痛。
局部热敷
走一天的路是运动量比较大的运动,出现脚疼腿疼的话,可以对酸痛部位进行热敷。用热毛巾或是热水袋放在肌肉酸痛部位,能够促进血液循环,提高身体新陈代谢,缓解和恢复肌肉酸痛的情况。
按摩放松
可以按摩揉捏疼痛部位,也是能够放松肌肉,加速乳酸的分解排出,对于缓解酸痛感也是有帮助的。可以用手掌心揉捏酸痛部位,也可以配合活络油、红花油等来进行按摩。
热水泡脚
走路时间久导致脚疼腿疼,可以进行热水泡脚,能够起到促进血液循环的作用,如果同时配合按摩,能够缓解运动量过大而带来的不适。
休息静养
一般来说,如果是因运动量大,肌肉过于疲劳或乳酸堆积过多,只要休息静养几天疼痛感就会消失,就能恢复正常。
怎么减少走路出现腿疼脚疼
一般来说,就算是经常运动锻炼的人,在走了一天的路下来,都会或多或少出现脚疼或腿疼的情况。如果一定遇到要走一天路的情况下,最好是能做好热身运动,穿合适的鞋子,在过程中注意休息,来尽量的避免走路后出现腿疼脚疼。
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