睡眠节律的触发因素是光照。一般来说,夜晚时分自然光已经非常有限了,但是很多家长忽略了各种能发光的电子设备。越来越多的研究显示,电子设备屏幕所散发的光线会对人的睡眠产生负面影响,其中蓝光影响最大。研究者认为,电子设备所发出的蓝光会在很大程度上抑制褪黑素的产生,进而推迟入睡时间、降低睡眠质量。除了光照以外,儿童卧室的温度与环境噪音也会影响孩子的入睡时间。
研究者还发现,在白天食用高蛋白与低碳水结合的餐食,可以促进消化系统中的外周时钟表达,还能让孩子在白天保持清醒。晚餐的时候选择富含碳水化合物的食物会更容易激发人的睡意。肝脏、胃等消化器官内的外围时钟对饮食营养成分、进食时间以及营养代谢都非常敏感,不良的饮食习惯可能会造成生物钟的紊乱,从而延迟儿童的夜间入睡。