你应该选择入门课程,课程开始前告诉教练自己是新手,选择自己合适的阻力和配速。训练时不要与其他人聊天,专注于运动。
可以在家运动吗?是的。你可以买一辆运动单车或者变速自行车加骑行台,放教练的录像来训练。
听听专家怎么说
动感单车是有氧运动非常好的方式,并且伤害小。但是由于强度高,如果你身体状况不佳,或者怀孕,或是有药物问题,骑行前要与教练和医生沟通,根据需求定制课程。
该运动会花费不少钱,因为你需要去健身房参加课程,或者购买运动单车在家训练。
如果身体有健康问题,动感单车是否适合我呢?
动感单车有助于肌肉有效利用葡萄糖,因此运动中血糖水平会下降。如果你有糖尿病,医生需要调整服药。保持每天课程在同一时间有利于稳定血糖。
如果你有心脏病风险,动感单车这样的有氧运动能帮助你降血压,减少坏胆固醇(LDL),增加好胆固醇(HDL)。有氧运动是好的,不过开始前先咨询医生,看看需要注意什么。
如果你患有关节炎,在医生的准许下你还是可以进行动感单车训练的。它能提升你的能量水平,改善心情,还有利于保护关节。
当你骑行的时候,你的腿部肌肉会增加,这有助于支持膝关节。运动时坐在车座上,尽量减少站立着踩踏板。因为进阶性的运动可能对膝关节带来压力。
如果你有背部或膝盖损伤,不要进行动感单车训练。直到医生准许。
如果你怀孕了,动感单车会是一项不错的运动选择——不损伤关节的有氧运动,而且比在街上骑车安全。