高考的脚步越来越近了,想必现在所有高三的学子都在做最后的冲刺学习,这个时候,家长们能做的就是做好后勤工作,让孩子多做一题、多背一个知识点,尽量放松参加高考,这个时候,吃要注意哪些问题呢? 高强度的脑力劳动让人有种要窒息的感觉,吃啥也不是味道。我深深的记得那个时候的感受!但是,可见 营养均衡 对即将高考的孩子们,实在是太重要了!这就为大家奉上 健康营养的高考食谱 ,各位家长可以好好研究下,可以结合孩子需求做出适合高考考生的营养美食。 早餐要吃饱 对于考生而言,拥有一顿营养丰盛的早餐才能源源不断的为一整个上午提供能量,那么什么样的早餐才能让考生们吃的丰盛又营养呢? 一份主食+一份流质食物+一份优质蛋白+蔬菜和水果就是一份完美的早餐 ,豆制品、黑芝麻、牛奶、花生、鸡蛋等是可以当做早餐的主打品。早餐可以适当任性一点,多吃点,才能满足一上午的艰苦学习任务。 (点击图片可查看大图) 午餐要吃好 中餐要供应一整个下午的复习所需要的能量与营养,所以一定要吃饱吃好。 这个时候的菜品应以不油腻,食材新鲜并且丰富多样为主,食材中富含优质蛋白质、维生素、矿物质等微量元素,以保证有充沛的精力。 牛肉、豆腐、鸡肉、鱼虾类等都是不可错过的午餐原材料,深绿色绿叶菜、根茎叶花果等蔬菜做好搭配,记得食物和食材的多样性。 (点击图片可查看大图) 晚餐也要好 平常说晚餐要吃少,但是对于高考考生而言,晚餐过后,晚上还有大段复习的时间, 那么这个时候的饮食既要清淡,又要有好的能量物质提供能量 ,比如碳水化合物、优质蛋白质等,少油腻食物。