这次我会告诉你快走的效果。
除了慢跑走路,步行锻炼, 散步 ,越野行走, 步行等。在与朋友聊天或自己思考的同时,您不仅可以摆脱缺乏锻炼,还可以让您感到神清气爽或消除压力 。
早点走路有点辛苦和气喘吁吁,所以很容易走路,通勤时间和一个人单独购物的时间。
我将向您展示如何快速行走可以获得什么样的效果和功效。
增强下半身的肌肉力量 - 减少肌肉力量,防止绊倒和摔倒
早期行走的良好效果和及时性是下半身的强化。
徒步旅行有节奏地使用腿和屁股肌肉坚定。我通常使用大腿和小腿的肌肉,但我也使用脚趾的肌肉,我不会用于快速行走。
还可以防止老年人像快速行走一样摔倒以加强肌肉并防止肌肉无力。
此外,我们可以通过快速行走惊人地训练上半身的肌肉力量。伸展你的脊椎,有节奏地走路,像是从肚脐向前伸展双腿。
力量依附于自然肌肉和背部和胃部,以便附着肌肉力量并且快速行走,这将有效地预防和改善弯腰。
还有一种饮食效果 - 消耗卡路里,甚至可以解决缺乏运动的问题
饮食也可以预期早期行走和疗效的影响。
在早期步行中,消耗卡路里将比正常步行大约1.3倍。
卡路里消耗有个体差异,但正常步行30分钟消耗79千卡,快速行走消耗105千卡。
如果你只看1.3倍的数字,没有太大的麻烦,但要成功减肥就是每天消耗尽可能多的卡路里。如果你继续消耗更少的卡路里,你将逐渐迷失。
只是走路比平常快一点,即使在早期行走,功效的效果,尤其令人愉快,你可以增加卡路里消耗。
另外,即使在体内,下半身的肌肉也很大,并且随着肌肉力量的增加,基础代谢也会增加。随着日常生活中的能量消耗也增加,还有一种迹象表明,通过创造一种更容易减肥的身体,可以使肥胖更容易。
为了缓解压力 - 头部也令人耳目一新
有效的早期步行和疗效对于缓解压力也是有效的。
轻松步行很容易集中在步行,所以你可以改变你的心情,释放压力。
而且大脑中的血液流量也会改善。当大量氧气扩散时,多巴胺等物质会被分泌,这也会导致压力减轻。
早期步行血流的改善也激活了大脑的功能。相反,据说当大脑的血流减少时认知功能降低。
有研究结果表明,当您继续快速行走时,大脑的海马体会长大,并且结合有氧运动和无氧运动将改善效果。
健康的生命延长!? - 全身的血液流动可以