龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 养成早睡好习惯 作者:夏晓鸥 来源:《中华家教》2013 年第 10 期 老师: 您好! 我家孩子今年上二年级了,我们一直在为孩子无法早睡的事情烦恼。全家每天晚上都是围 着孩子转,但总是很晚才能睡觉。孩子睡得晚,早上起不来,我们也不忍心早叫他。有时不仅 他上学迟到,我送完他,自己上班也要迟到。而且我们也知道睡眠充足对他学习和长身体都很 重要。为这,我们夫妻俩没少吵过。 我家晚上的安排基本是这样的:晚上七点半左右吃完晚饭;然后孩子爸爸陪孩子写作业, 我洗碗打扫卫生;写完作业已经八点半了,孩子自己还想玩一会儿电脑,接着要收拾书包、吃 水果、泡脚、洗脸刷牙什么的,这些都是孩子自己的事,家长也没法代劳,只能催催他。这样 每次到睡觉时都要九点半了。 我们也试着调整过多次,但早睡了两天又回到了原来的节奏。怎样才能让孩子早睡呢? 成成妈 成成妈: 您好! 非常理解您的心情。孩子进入小学阶段以后,有了一定的学业负担,到校时间也提前了, 同时身体发育需要充足的睡眠。要两者兼顾,早睡确实是非常重要和必要的。所以,您的烦恼 其实也很普遍,而您已经在为此付诸努力了,是很用心的妈妈。 首先,在您的叙述中,有这样几个积极的方面: 您虽然着急,依然能坚持让孩子自己的事情自己做;孩子爸爸愿意花时间辅导孩子,同时 有希望孩子早睡早起的良好愿望,这也很重要;您孩子能在完成作业后才提出玩电脑,而且能 够自己做该做的事,是一个懂事明理的孩子。看到问题中的积极点,有助于我们以一个客观、 平和的心态来解决问题。 其次,我有一个建议希望您考虑。一般小学都是下午四点左右就放学了,据各方经验,孩 子做作业应尽量安排在饭前这段时间,这样饭后就相对宽裕了。那么,您孩子四点放学到晚饭 前这段时间是怎么安排的呢?是否可以创造条件,让孩子养成放学就先做作业的习惯? 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 最后,试试看是否可以从这几个方面做一下调整: 全家统一认识。充分认识到孩子早睡的重要性和必要性。一般晚上家庭事务繁多,如果没 有坚定的意识,可能不知不觉就拖晚了。家长要互相提醒,但避免以争吵、抱怨的方式沟通。 同时也要让孩子树立早睡意识,如借迟到的事例启发孩子认识到早睡早起的好处。 指导孩子学会统筹安排时间。帮助孩子养成良好的作息习惯,家长可以指导孩子制定一个 生活作息表,包括睡前必须要做哪些事、什么时间做什么事等,无特殊情况不轻易变动。同时 指导孩子学会统筹利用时间,比如泡脚的时候可以吃水果等。特别重要的一点是:让孩子知道 睡觉时间一到,不管作业或其他什么事有没有做完,都必须上床睡觉。这也有助于孩子树立 “准时”的概念。习惯的养成无法一蹴而就,这个过程中,家长宽容淡定的心态、适时适度的提 醒是给孩子最好的帮助。 家长做好配合保障工作。家长不可能也没必要做到和孩子同时间上床睡觉,但至少要做到 不影响到孩子。可以调整自己做事的先后顺序,比如等孩子睡着了再看电视、声音不要太吵 等。 任何一个良好习惯的养成都贵在坚持,孩子早睡早起应一以贯之,如果一到周末就放任孩 子晚睡,早上又任其睡懒觉,是很难使孩子养成良好睡眠习惯的,也不利于孩子意志力的培 养。愿您的孩子早日养成良好的早睡习惯。 (夏晓鸥 国家二级心理咨询师,江苏省教育学会心理专委会会员)