“@朝寝坊酱”说:原来10点睡觉算最佳?我还一直努力坚持11点以前入睡来着。南京大学医学院附属鼓楼医院心理科医生杨海龙说,其实这张图更多的还是在说一个睡眠卫生习惯,并没有多少奇特之处。对于很多网友关于入睡时间的争议,杨海龙说,这个倒不一定,因人而异,睡眠时间也是一样的道理,可长可短,每个人都不一样,只要第二天精力充沛,即可说明睡眠质量不错。最佳睡眠时间表·晚饭、夜宵最晚不得超9点(适量食用辣椒、生姜)·调暗房间照明·进行轻度拉伸,勿剧烈运动·播放舒缓音乐·洗澡,水温在38-40℃为宜·关闭电脑、手机·就寝。