有很多跑者尤其是新手,在进行跑步进行一段时间后会出现肩颈酸痛等现象。
而且这些现象会随着跑步强度和跑量的增加,导致背部以及肩胛骨之间的疼痛加剧。
不少跑友也因此感到困惑
今天比戈跑步学院就给跑友们分析一下跑者当中出现的肩颈疼痛损伤问题。
1、代偿作用
上肢的摆臂虽然有助于提高你的速度,但在跑步时如果上肢和肩带力量比较弱,就不能和下肢跑步所需要的力量相匹配。
上肢和肩部的肌肉要负担比平时更大的负荷,所以出现肩部的肌肉酸痛也就不足为奇了。
2、肩部柔韧性
肩部的柔韧性在跑步中至关重要,如果肩关节的灵活性不够,或者摆动幅度太小的话,肯定会影响到手臂摆动的实效性。
如果柔韧性特别差的话,会增加肩部的负担,不仅会增加肩关节的负荷,还会引起软组织的擦伤,劳损疼痛。
3、跑姿错误
小白一般会出现核心不稳的问题,如果脊椎不能保持良好的姿态,比如低头,含胸驼背的习惯性姿势等。
上身会分散太多的力量,肩、颈、胸背部局部的肌肉发力失衡,部分肌肉局部负担过重。
某些肌肉的张力过大,而另外一些肌肉却处于短缩状态,都不利于肌肉正常发挥其作用,时间长了都会造成疼痛现象。
什么是上交叉综合征
生活中大部分人都存在圆肩、头部前倾的现象。
我们的周围也有很多长时间坐在电脑前工作的朋友存在头部前倾的现象,这些都是典型的上交叉综合症。
上交叉综合征是由于不良姿势下长时间的久坐、低头伏案工作以及胸背肌肉锻炼强度不均衡造成颈椎前后肌肉力量的不平衡,形成头部前倾、含胸、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体的变化。
除了平时姿势不正确的问题导致上交叉综合征,有些健美人群过度训练胸部肌肉(相对忽略背部),且不注意进行伸展,也会引起圆肩的现象。
由于上交叉综合征这种体态问题的特殊性,所以并没有将其归类为健康跑者跑后肩颈痛的原因。
不过只要你耐心观察,就会发现有很多跑者在跑动过程中习惯性的端肩膀,这会使不应该受力点肩颈肌肉处于高度紧张的状态。
但绝大多数跑友却都会把上交叉综合征导致的端肩膀现象归类为跑步技术动作的不规范。
上交叉综合征的危害
一般上交叉综合征会引起以下后果
1、肌肉紧张,肩颈酸痛,严重者可压迫颈椎之间的神经,引起颈椎病,头痛和手臂麻痹;2、颈椎曲度减小、僵硬,会引起大脑