最近小编收到私信说:
“最近又便秘了怎么办啊?”
“我喝水了啊可我还是便秘了怎么办?”
“我明明每顿都有好好吃东西啊,
为什么还是便秘?”
所以小编特意去找了教练和营养师取经
来帮助泥萌解决减肥期间
可恶的便秘问题
便秘原因千千万
减肥期间,食物摄入不均衡
或者总吃细粮,粗粮吃得少
就有可能使肠胃纤维素不足
难以排便导致便秘
减肥期间,由于大量运动
但没有及时补充水分
导致肠胃缺乏水分,大便干结
也是让我们便秘的凶手
除此之外,减肥期间吃的过少
食物摄入少,肠胃压力小
或者减肥期间非常缺乏运动
也会导致我们遭遇便秘
解决办法好多种
调整自己的饮食结构
要保证一天三餐中
除了吃细粮,还要多吃粗粮
要摄入充足的纤维才不会便秘噢
减肥中,比较推荐的粗粮是
玉米
玉米含有的粗纤维非常多
被称为粗粮家族里的瘦身王噢
它还有很丰富的钙质等营养元素
能很好的促进肠胃蠕动,排除毒素
午餐来一只甜甜的玉米棒
下午的甜点都可以完美省掉啦!
番薯
进行适当的运动锻炼
日常要适量的为自己增加有氧运动
保持每日运动的好习惯
才能防止便秘找上门噢!
但假如已经便秘了
有什么小运动可以帮助我
赶!走!便!秘!吗!
答案当然是有哒!
小编给大家推荐的
第一个运动就是
仰卧起坐!
仰卧起坐的“一起一躺”
能很好的刺激肠胃蠕动
但建议在饭后30-60分钟做
一次做10个,做3组循环
觉得运动量不足的同学可以适当添加哦
第二种运动是更简单的
抬腿!
无论你是站姿还是躺姿都可以进行
这大概是最简单的动作了
反复抬腿不仅可以刺激肠胃蠕动
帮助我们摆脱便秘
还能拉伸自己的腿部肌肉
对瘦腿也有帮助呢!
最后就是,一定要多!喝!水!
有好多菇凉减肥遇到的便秘
都是因为一天水分摄入不足
或者大量运动过后没有及时补充水分
但是这时候肠胃的水分已经吸收掉了
没有充足的水分便便干结当然会便秘
因此一定要
多喝水!
多喝水!!
多喝水!!!
重要事情说三遍!
起床以后要空腹喝一杯水
才能更好地促进肠胃蠕动啊~
小编的话:
便秘是不掉秤的元凶之一!秋冬季节尤其如此!各位锻炼的小伙伴们一定要多喝水!