近年来各种复合维生素品种繁多,很多维生素都是专门为孕妇定制的。
到底是否必须服用多种维生素?
如果必须要服用,选择哪一种复合维生素比较好?
婴欢乐运营经理今天就给大家讲一讲这个问题。
身体所需要的各种营养素需求分析
维生素、矿物质、微量元素等
要想回答这些问题,我们先了解一下我们的身体所需要的各种维生素、矿物质、微量元素在饮食中是否能够充分的获得,孕期这些维生素、矿物质、微量元素的需求是否增加了。
我为大家分析常见的维生素的九种成分后,大家应该知道怎么选择了。
一、叶酸
孕期尤其是孕早期以及孕前期,叶酸是最重要的维生素,可以有效的预防神经管畸形,因此选择的维生素产品中要含有叶酸,否则需要额外补充叶酸。
选择含有叶酸的维生素,服用更方便。无论如何看一下是否含有叶酸,防止重复服用叶酸导致叶酸过量,FDA推荐每日0.4mg叶酸预防胎儿畸形。
叶酸必须通过额外的叶酸片或者复合制剂获得。
结论:所以选择复合维生素叶酸在0.4-1mg之间的比较合适。
二、维生素D
维生素D有利于钙的吸收,目前研究显示,VD对健康的利处不仅仅在于骨骼上,实际上对心血管疾病、内分泌疾病都有影响。而维生素D不是食物来源的,而是日光照射皮肤,在皮肤上合成的。
多晒太阳有利于维生素D的产生,但晒太阳对皮肤、眼睛是有害的,晒太阳会引起皮肤衰老,和皮肤癌的发生也有关,日照过强会引起白内障。
所以更建议通过膳食补充剂进行补充,尤其是婴幼儿,而平时要注意防晒。
虽然有些人没有特别的防晒,但每到冬季衣服厚重、空气污染,都会使人接受光晒减少。
1周岁以内建议每天补充400IU维生素D,1周岁到70周岁建议每天补充600IU维生素D,70岁以上建议每天补充800IU维生素D。妊娠后期和哺乳期妇女无论任何季节都建议每天补充不少于400 IU维生素D。
维生素D需要在饮食之外进行补充,孕期哺乳期的需求增加。
结论:在选择复合维生素第二项要看维生素D的含量,越接近我们所需要的剂量越好。
三、碘
碘是甲状腺素的原料,而甲状腺素对胎儿的神经系统发育非常重要。
虽然我们的食盐中添加了碘剂,但仍有部分人会有碘不足。如果没有甲状腺功能亢进,孕妇应该每天补充碘剂230μg。
如果单纯靠碘盐满足