原标题:睡觉究竟侧卧好,还是平躺好?原来脊柱最喜欢的“睡姿”是…...
累了一天,最舒服的地方自然就是自己的床了。
很多人睡觉的时候都是想怎么睡就怎么睡,“大”字形、侧躺抱着被子睡、窝着脑袋睡……
这样“舒服”睡觉的结果可能就是第二天脖子落枕了、胳膊压麻了或者腰疼。
这是怎么回事呢?明明睡觉的时候选的最舒服的姿势,咋一觉起来就腰酸背痛的了?
其实,这些姿势并不是真的适合你!那么,最佳的睡觉姿势是什么呢?如何挑选适合自己的姿势?一起来看。
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睡觉最佳的姿势是哪种?
我们通常说的睡姿有三种,分别是:仰卧、侧睡(左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡)、趴着睡。
1、仰睡
身体和床的接触面积最大,人体最放松,身体和大脑血液循环比较好。
但老人、小下巴、舌体胖大、软腭低、小舌头粗大(即水肿或充血的悬雍垂)和肥胖的人,不建议仰睡,因为肌肉放松、舌肌松弛后坠,会导致上气道狭窄,加重打鼾或者引起打鼾。
2、侧睡
可以防止咽部软组织和舌体后坠,减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。
左侧卧会使左侧的手臂酸累,还会压着心脏,对血液循环稍有影响,有心脏疾病的人建议不要这样睡觉。
右侧卧也会使手臂酸累,但相对左侧会好很多,因为没有压着心脏,心脏、肺和胃肠的功能就不会受影响,肌肉能放松、肺部通气呼吸自然,因此是最佳睡姿。
3、趴着睡
身体和床的接触面积最大,呼吸会更加通畅,促进血液循环,但要配特殊的床,比如按摩床,这样可以让舌体受重力作用,往下坠,减少舌根阻塞气道。
看完这些,您是不是清楚哪个睡姿更适合自己了呢?
所以建议排除特殊疾病外,最佳睡姿为右侧睡,其次是仰睡,最后是左侧睡。因为右侧睡可以减轻咽部软组织和舌体后坠,避免阻塞气道,防止颈部脂肪对上气道造成压力,在睡眠过程中使呼吸尽量畅通。
但大家不要因为觉得右侧睡好,就立刻强制自己改变,反而会影响睡眠质量,可以根据自身情况选一个自己舒适的睡姿,或者慢慢改变睡姿。
看到这里可能有人会问,有颈椎病的人应该选哪种姿势睡觉呢?别急,下面就说。
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特殊人群应该如何选择睡姿?
颈椎病人群
建议在疼痛期间或康复期,以仰睡为主,同时选择不软、不硬的床垫并配合结构分区枕,用以托住颈部,缓解疼痛和帮助修复。
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