心理疗法是根据条件反射理论,设法纠正肥胖者因异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者的摄食行为及运动等情况,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动,培养正确的习惯。
1.减肥前做好打持久战的心理准备
减肥者的心理情绪稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。很多肥胖者由最初的积极减肥,到最后因没有好的效果而放弃,甚至自暴自弃,不再为减肥做任何努力,这是因为他没有一个良好的心理准备。因此,减肥者在进行减肥前需要调理好自己的心理和情绪,做好打“持久战”的心理准备。
2.以小进步换取大信心
从减肥开始,可以每星期称一次体重,因为每次的小进步都可以作为动力,令你情绪稳定、信心十足地将减肥计划愉快地坚持下去。相反,若天天称体重,当发现每天的体重差别不大时,就会影响情绪。容易动摇信心,甚至产生放弃的念头。
3.戒骄戒躁
减肥效果出色时仍然要保持警惕.不要因成绩可喜而疏忽大意,越过食物热量摄取的警戒线。相反,应继续坚持良好的饮食习惯和生活方式,维持减肥成果。当遭遇减肥“瓶颈”时也不要因效果不显著而急躁不安,动摇减肥的信心。此时千万要学会控制情绪,进行自我心理调整.反思一下减肥方法是否适合自己,再请教专业人士看有何欠缺的地方,重新制定新的减肥计划,将减肥进行下去,最终就一定会成功。
4.多对自己进行积极美好的心理暗示
不要将减肥看成是一件令人受约束和痛苦的事,因为减肥时愈是有受约束感就愈会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。因此,减肥过程中应多进行心理暗示,想想减肥之后的好处,比如想象一下自己减肥瘦身后体态轻盈、衣服尺码变小的美好感觉或给朋友带来的惊喜等,这样能给自己增添动力和信心。