大家不妨尝试轻断食减重,轻断食不是不吃,而是只是要你回归最自然的饮食状态:每周5天正常饮食,只需2天稍加控制(进食量约为平时四分之一,跳过午餐不吃,女性摄取500大卡、男性600大卡),轻断食的第一个效果,当然是减肥。在我经历过4轮轻断食组长后发现轻断食后有几周会减得较多,有几周较少,有几周则陷在讨厌的停滞期,也有几周进展的速度较快。大致上,每个断食日可以减少约半公斤。当然,这些不完全是脂肪。有的是水分,有的是在你体内已消化的食物。只要坚持的好十周应该可以减少约四公斤左右的脂肪,胜过典型的低热量饮食。
减重与保持体重的金标准还是要“吃”与“动”平衡。想“出奇制胜”的各种方法都可能对健康有影响也不会长期有效不反弹。