谢邀
重度肥胖人群(体脂30以上,bmi超过28)建议减脂直接上有氧,快走,慢跑,单车,椭圆机等。等体脂降下来以后再先无氧,后有氧。
一般肥胖人群(体脂25-30,bmi24-28)建议减脂先无氧再有氧。新手的话可以先有氧一段时间,养成一定的运动习惯再增加无氧运动。
至于光靠无氧运动减脂,也是可以实现的,需要较长的时间才能实现,恐怕还没减下来就放弃了。
我当初是靠纯有氧也就是跑步从195减到160,纯有氧在减肥初期是可行的,中后期就有点事倍功半。纯有氧基础代谢会掉的比较多,为了保持肌肉或者减少肌肉的减少中后期减脂的话就需要先无氧再有氧。先无氧有几点好处,先无氧体力充沛动作完成度高,先无氧先消耗身体的糖原等到有氧时就更容易消耗脂肪。
本人现在正在无氧35分钟+45分钟有氧,采用的是@斌卡的一套健身新手训练计划,你如果没有计划可以去关注他了解一下。
另外无氧前先到跑步机热身几分钟,不管是无氧还是有氧后都需要拉伸,不懂的话keep里有。