你想要一头飘逸秀发,你深恶痛绝掉发或脱发,可下边这15种随处可见的神级养发食物你用心吃了吗?
此刻回看这些食物,除了美味,你是否意识到秀发也能吃出来?
临床医学研究表明,女性遭遇掉发脱发后,除了遵医嘱进行药物治疗外,日常生活中多吃下列食物也能让防止掉发脱发,让秀发恢复丰盈飘逸!
文|臻爱茶创始人 赵松生
头发约97%的成分是角质蛋白,由20多种氨基酸组成。
因此,女性出现严重掉发脱发现象,头发蛋白质不足是最明显的表征。
让头发“吃饱”蛋白质,就是让秀发长青或重生的最重要一步。
含蛋白质的食物很多,吃什么变成了一个难题。
绿生活指南(微信ID:iEudemonia)推荐,多吃鸡肉、黄豆食品和海参干,其中动物蛋白比植物蛋白更适合头发吸收。
1.鸡肉
鸡肉是蛋白质含量最高的肉类食物,每100克含23.3克。
2.黄豆
黄豆是蛋白质含量最高的植物食物,每100克含36.3克,特别是每100克豆腐皮含蛋白质50.5克。
3.海参
其实,美女们养发护发最应该多吃的是海参(干),每100克海参(干)含蛋白质76.5克。
第二,要让头发“吃饱”的,是铁元素。
临床研究发现,掉发脱发女性中30%的都缺铁。
铁是人体造血元素,缺铁影响头发吸收蛋白质,女性又多一个排血渠道——大姨妈,故女新养发护发需要补铁。
那吃什么来补铁呢?当然不是菠菜!
绿生活指南(微信ID:iEudemonia)推荐,多吃猪血和猪肝,这是含铁最丰富、也最好吸收的食物。
4.猪血
每100克猪血含45克铁,比猪肝含量高一倍(每100克猪肝含铁25克),比牛肉高22倍。
此外,很多产后掉发的女性,更应该多吃猪血。
因为,猪血既能防治缺铁性贫血,又能增补营养,是产后恢复身体的食养佳肴。
第三,要让头发“吃饱”的,是维生素。
在《告别掉发脱发,吃对这四类固发营养素先!》中,绿生活指南(微信ID:iEudemonia)介绍了维生素A、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D和维生素E对生发、养发的各种功效,这里不再赘述。
刺梨,是蔬菜蔬果界维生素家族含量最丰富的食物。因此,推荐掉发脱发的美女们要多食用这99.9%的人都还陌生的“未被开发的营养库”。
维生素E可抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长。
5.刺梨
最新科学研究发现,刺梨是难得的上等食养原料,果实富含糖、维生素、胡萝卜素、有机酸和20多种氨基酸、10余种对人体有益的微量元素,以及过氧化物歧化酶,对增强免疫力、抗衰老、防癌抗癌、健脾助消化解疼痛和降三高有显著食养效果。
经中国预防医学科学院检测,每100克刺梨中,含2.5mg维生素A、30mcg维生素B2、2500mg维生素C、3mg维生素E和2909mg维生素P,含SOD54000unit。
以刺梨作为主食材,拼配中宁枸杞和美国威斯康辛州进口西洋参的臻爱茶,便是很好的生发、养发的食养选择。例如,刺梨中的维生素E可抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长。
第四,要让头发“吃饱”的,是锌。
头发的97%是蛋白质,而锌是人体内参与蛋白质、核糖核酸以及脱氧核糖核酸生产的重要营养素。
缺锌会造成营养不良,影响头发生长,造成枯黄、脱落。
所以,要想生发、养发不能忘记给头发补补锌。
6.牡蛎
对于补锌食物,绿生活指南(微信ID:iEudemonia)首推牡蛎。
大家都知道,牡蛎示出了名的强精剂,但是不一定了解它也是生发和护发的重要宝贝——秘密就在于牡蛎含锌,而锌可以帮助细胞再生,保持激素平衡,这些对头发的健康生长都至关重要。
经检测,每100克牡蛎中含锌71.2mg,是锌含量排名第二的小麦胚粉的3倍,是锌含量排名第三的山核桃5.65倍。
第五,要让头发“吃饱”的,是碘。
甲状腺功能失调是造成女性掉发脱发的七大原因之一,而人体内的碘能使甲状腺素的分泌旺盛,使头发柔润光泽,且能防止其干燥。
因此,补碘是养发护发不可或缺的一环。
7.海带
绿生活指南(微信ID:iEudemonia)推荐,多吃海带、裙带菜,不仅含碘丰富,同时又含有不少的钙及铁等。
不过,成人每天摄入碘的量不超过150ug/d为宜。
此外,还有8种食物也是养发、护发的重要食疗佳品。
8.杏仁
研究发现,掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。
另外,高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加,导致脱发。
而杏仁中含有丰富的维生素E和锌,可以降低胆固醇,是根治掉发的超级食品。
9.柑橘
柑橘类水果中的维C,有助身体更好地吸收铁,同时,其在胶原质的生长中非常重要,可起到促进头发生长的作用。
10.蜜桃
蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B属及维生素C等,具有深层滋润和紧实肌肤的作用,使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力,同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润,增强头发的柔软度。
11.苹果
苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养,其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥,维生素C对肌肤具有美白作用,果胶则能够保持肌肤与秀发的水分,另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒。
12.杨桃
杨桃被称作V活力精灵,内含蔗糖、果糖、葡萄糖,同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维生素B属、维生素C、微量脂肪、蛋白质等多种营养成分,可以帮助体内消化、滋养和保健,对头发具有保湿及增强弹性的作用,让头发回复天然美态。
13.猕猴桃
猕猴桃,它富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸,除了卓越的抗辐射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的本领,还含有大量的ALA酸,能帮助秀发维持水分,防止头发干燥,可全面改善头发状态。
14.葡萄干
葡萄干含铁丰富,有利于血色素的产生,可促进血液将养分送达身体的组织和器官,头发的生长也因此得到更大的动力。
15.牛骨汤
还可多吃牛骨汤、排骨汤等,补充类粘蛋白和骨胶质,也是养发、护发的食养良方。