对于已经疼痛的肌肉群一定要注意按摩或者伸展,在使用手机的时候还要注意玩手机的姿势,要记得抬头挺胸缩下巴,玩手机的时候最好将自己的手机拿高,避免长时间低头,至少要保障自己的手机跟鼻子保持在同一高度。在坐着的时候尽量靠着椅背或者墙壁,要保障双手拢轮用手机,避免一个姿势超过十分钟。