可以先喝点排毒茶或者吃通便的药缓解,将肠道内堆积的废物排出。调节饮食习惯,多吃含膳食纤维量多的食物,多吃蔬菜和水果。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收,但可吸收多量水分使大便容量显著增加,从而刺激肠道蠕动,将粪便向下推送,引起便意,帮助排便。少吃辛香类及刺激性食物。