平躺在床上,双腿在空中像骑自行车一样摆动200下,用腰将臀撑起,双腿在空中踏步200下,可以用双手保持平衡。
背挺直平站在地板上,抬起一条腿向后踢,速度不要太快哦,把腿伸到你能伸的极限后停顿5秒,恢复站姿,换另一条腿。小编建议一天10到15次哦。
背挺直站在地板上,分开双腿与肩同宽,弯曲膝盖向下蹲,就像蹲马步一样,持续5次,每次坚持一分钟(过程很痛苦,结果很美好,很多mm不会坚持这一步,要知道,这一步是瘦腿的关键哦)
侧躺,身体呈一条直线,收紧臀部,抬起外侧的腿,慢慢放下来,做累了就换腿吧。
平躺,双手自然放置在身侧,双腿抬起,绷直脚尖,上半身不动,双腿像两侧打开,呈“v”型,坚持几分钟,合拢
坚持一星期,小编保证还你仙鹤腿,加油啦