腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰围和臀围的比值,是判定中心性肥胖的重要指标,是评价女性吸引力的重要尺度。

腰臀比例怎么算

臀围

臀围:亚洲男性平均为88.82cm,亚洲女性平均为91.66cm ;欧美男性平均为98.37cm,欧美女性平均为96.69cm 。
身高臀围指数=臀围/身高×100:亚洲男性平均为52.07,亚洲女性平均为57.78 ;欧美男性平均为56.03,欧美女性平均为59.34 。
由此可见,臀围平均值两性差不多,臀围/身高×100平均值女性明显大于男性。也就是说,女性臀部相对更大。

腰围

腰围:亚洲男性平均为73.35cm,亚洲女性平均为65.79cm ;欧美男性平均为83.99cm,欧美女性平均为72.55cm 。
身高腰围指数=腰围/身高×100:亚洲男性平均为42.79,亚洲女性平均为41.34 ;欧美男性平均为47.84,欧美女性平均为44.53。
由此可见,腰围平均值男性明显大于女性,腰围/身高×100平均值男性大于女性。也就是说,女性腰更细。

腰臀比

腰臀比=腰围/臀围:亚洲男性平均为0.81,亚洲女性平均为0.73 ;欧美男性平均为0.85,欧美女性平均为0.75 。
由此可见,腰臀比平均值男性明显大于女性,两性腰臀比差异明显。

腰臀比标准指标

腰臀比是腰围和臀围的比例,简写为WHR,是判断中心性肥胖的重要指标。
女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间,男性这一比例大约在0.85-0.95之间。
全身肉滚滚的人相对健康一些,四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。
从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看,累积在腰部的脂肪,比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。
腰部脂肪会破坏胰岛素系统,而且腰部脂肪的新陈代谢相当快,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。
另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。

如何打造性感的腰臀曲线

方法一 :两侧腰简单练 练出完美腰线

1、双手自然扣起;
2、然后从屈膝开始,要主动的去宽;
3、膝盖要往后撤,然后慢慢转身到身体的斜上方,这个时候去拉伸你的侧腰,再还原;
4、还原到屈膝后,脚尖不动,反方向再做。
5、反复做几次。
做这些动作,对于改善“水桶腰”会有很大的帮助。因为这些动作,拉伸了腰的两边,一直扭、转,同时也能练到臀部。

方法二:巧妙饮食告别“水桶腰”

彩虹减脂餐,这个套餐在我们日常生活中也能做,非常方便。它所需要的食材有:糙米,红黄彩椒,西兰花 紫甘蓝 鸡胸肉。步骤也很简单:
1、将五色食材切丝过水汆烫;
2、将汆烫好的食材与糙米饭混合在一起,根据个人口味加入橄榄油、胡椒粉、盐调味、搅拌。
这样一个既能减肥瘦身,又很有营养的套餐就完成了。如果想告别“水桶腰”的话,吃这个套餐,一个人一小碗就好了。即便是能减肥,也不能吃太多。