每个人病的时间长短和瘀 滞的程度不同,不好说推多久可以好,但推上 1~2 周,疼痛的程度、 深浅及位置就应该会有所改变,或减轻了,或层次深了,不用力就不痛 了。那你就去寻找这个腹部的阻滞点(也许是一个硬块,也许是一个痛 点,也许是一个“水槽”,也许是一个“气团”)吧,只要把它推开揉散, 就会发现你的慢性病也随之消失了。 每天早上起床时要推一次,晚上临睡前推一次,平常无聊时也可推推。 有人一推就会打嗝放屁,那是清气上升、浊气下降,效果最好;坚持每 天排出浊气,预防生病才是上上之策。 推腹揉腹操作方法: 预备势:在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,最好能够 枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。 第一式:按摩心窝部。两手缓缓上提,在胸前两手中三指(食指、中指、无 名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝的部位), 由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动,按摩 21 次。再从右向左逆时针按 摩 21 次(图 1) 图1 第二式:回环按摩腹中线及腹两侧。以两手中三指由心窝顺摩而下,即一边 顺时针转动按摩一边往下移,移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处),再以 两手中三指由耻骨处向两边分开,一边按摩一边向上走,两手按摩回到心窝处, 两手交接而止。循环做共 21 次。(图 2、图 3) 图2 图3 第三式:推按腹中线部位。以两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直 推至耻骨联合处,共 21 次。(图 4) 图4 第四式:右手绕脐腹按摩。以右手由右→上→左→下按顺时针方向围 绕肚脐摩腹 21 次。(图 5) 图5 第五式:左手绕脐腹按摩。以左手由左→上→右→下按逆时针方向 围绕肚脐摩腹 21 次。(图 5) 第六式:推按左侧胸腹。 左手做叉腰状,置左边胁下腰肾处,大指向前,四 指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左 侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按 21 次。(图 6) (图 6) 第七式:推按右侧胸腹。 右手做叉腰状,置右边胁下腰肾处,大指向前,四 指托后,轻轻捏住;左手中三指按在右乳下方部位,然后以此为起点,直推至右 侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按 21 次。(图 6) 收势:盘坐摇转。 改为盘坐势,两手拇指在里,四指收拢(道家称为“握固” ), 分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,进行缓缓摇动。先 自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次;然后自右向前、向左、向后、 做逆时针方向摇转 21 次。 摇转的幅度宜大,如摇转向左时,应将胸肩摇出左膝;摇转向前时,宜将上 身摇伏膝上;摇转向右时,应将胸肩摇出右膝;摇转向后时,上身宜尽量往后倒。 摇转以满足为妙,但又不可心躁图速。 练习次序:将一至七式依次作完为一遍,每次应连作 3~7 遍。最后, 起身盘坐,做“盘坐摇转 ”左右各 21 次。