除此之外,睡眠不足、劳累过度、压力过大等会引发暂时性的血流不畅;内分泌失调、体内激素紊乱也易造成血管老化和血液粘稠。
4用好血液"稀释剂"辅助降低血稠风险
通常对健康人来说,偶尔出现血液粘稠不用过分紧张,因为人体具有较强的调节能力,可自主维持血液内环境平衡,一般不需要特别治疗。
但对于中老年人,尤其是心脑血管疾病患者而言,如果伴有血液粘稠,还是及时就医干预比较好,以免形成血栓,引发严重后果。
平时也可用饮食进行辅助调节,降低血液粘稠风险。
1适当多喝水
适当多喝水,可在一定程度上增加血液中水分含量,稀释血液,降低粘稠度。20℃左右的凉白开效果比较好,白天可以每隔1~2小时,喝上200ml左右,运动期间或是出汗量大时,可适当增加饮水量。
此外,睡前100ml水、起夜时100ml水、起床后200ml水有"救命三杯水"之称,也有助于降低血液粘稠度,帮助预防心梗等危险疾病。
2常吃纳豆激酶
纳豆中的纳豆激酶可分解胆固醇、调节血脂;纳豆菌中的弹性蛋白酶可以吞噬葡萄糖和粘物质,有利于控制血糖。因此,常吃纳豆,可辅助维持血脂、血糖平稳,降低血液粘稠度。
3补充"磷脂"
磷脂可加快人体内脂质的新陈代谢,改善血管环境,辅助降低血液粘稠度。大豆、鸡蛋、瘦猪肉、动物肝脏、芝麻等,都是富含磷脂的食物,可以添加到日常饮食中去。
4吃点"EPA"
EPA是一种多不饱和脂肪酸,它能溶解饱和脂肪酸,有效清除血小板的聚集,帮助降低血液粘稠度。坚果、橄榄油、深海冷水鱼(如:金枪鱼、三文鱼)中都含有较多的EPA,平时可适当多吃,但深海鱼生吃比较好,其有效成分不易被破坏。
当然了,戒烟限酒、饮食清淡、适度运动、保持心情愉悦对保持血管健康、改善血液粘稠也大有好处。