一定要拉伸拉伸拉伸!
看到个蛮全的拉伸动作图,且该注意的点也有说明。
肩背部拉伸
要点:腰背挺直,双腿与肩同宽,延展脊柱,不要驼背。
做这个动作时,要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。
侧腰肌群拉伸
要点:一定要侧下腰才有效果,柔韧差的话尽力而为就好。
伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。
臀部肌群拉伸 1
要点:头部及整个后背都要贴着地面,放松脖颈不要用力上抬,用力将大腿朝肚子方向压。
臀部肌群拉伸 2
要点:腰部挺直,挺直腰背,不要弯曲脊柱,身体重心下压。
臀中肌拉伸
要点:双脚距离借助物 20 厘米左右,脚趾向前,一只腿绷直,
腰背一定要挺直,头部保持自然挺立的状态。
髂腰肌拉伸 1
要点:膝盖的距离不要超过自己的脚尖,腰背挺直,双腿距离拉大一些,弓箭步一定要大,将身体完全打开。
髂腰肌拉伸 2
要点:这个动作对大腿前侧肌有明显的拉伸效果,注意膝盖一定要朝下,大腿尽量向下贴紧地面,两髋平行,身体两侧均匀受力。
大腿后侧拉伸 1
要点:这个动作要和侧腰区别开来,想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感,挺直腰背,用腹部靠近大腿。
大腿后侧拉伸 2
要点:对大腿后侧肌群的拉伸,一定要伸直膝盖。
大腿后侧拉伸 3
要点:找个和膝盖差不多高的物体,不要过高,脚伸直,腰背挺直往前倾,大腿后侧就会有很明显的酸痛感了
大腿前侧肌群的拉伸
要点:上身不要前倾,膝盖不要超过脚尖,腰背挺直。
大腿内侧肌群拉伸
要点:腰背挺直!双手用力把腿往下压,双腿能贴到地面最好。柔韧性差的膝盖会翘得高,尽力下压。
小腿后侧拉伸 1
要点:脚尖一定要向正前方,膝盖要伸直。
小腿后侧拉伸 2
要点:脚尖朝向正前方,膝盖要伸直。
小腿后侧肌群的拉伸 3
要点:脚尖朝向正前方。
还有个放松肌肉神器——泡沫轴!