1,三餐规律,每天控制500千卡的热量缺口,即糖分食物减少四分之一。如水果和主食的量及含有糖分的食物。2,增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质既能增加饱腹感,又能促进新陈代谢和预防减肥以后皮肤出现松弛和下垂。每天需要多少蛋白质量,根据每千克体重需要1克蛋白质需要量来计算,假如你体重为60千克,那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物,如鱼虾海鲜类,牛肉,鸡胸肉,豆制品,鸡蛋,牛奶等。3,每餐增加一份粗粮。粗粮富含纤维素能延缓血糖上升速度,增加饱腹感,避免挨饿。另外粗粮也富含维生素,尤其是B族维生素,具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。4,补充足量的钙质。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的的作用。另外还能改善睡眠障碍和失眠等问题。5,每天下午喝清脂茶。每天下午是人体代谢比较快的时候,这个时候增加清油清脂茶更利于减轻体重和排出体内油脂,从而更健康的减体重。用山楂加绿茶泡水喝,坚持一段时间就会慢慢看到体脂肪和体重的变化。6,保持充足的睡眠。充足的睡眠利于脂肪燃烧和提升代谢,因为晚上人体在深层睡眠时,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有促进脂肪燃烧和提升代谢的作用。7,每天慢跑40分钟。慢跑属于有氧运动,能促进消耗脂肪和提升代谢,增加微循环畅通,每天运动也会增强你的身体素质,对减脂和保持健康的身体有一定的辅助帮助。另外力量训练也要辅助进行,力量训练是以增加肌肉为目的的运动,每次坚持30分钟即可,如平板支撑,仰卧起坐,俯卧撑等运动。