骑自行车是一项很好的有氧运动,能够很好的运动腿部肌肉,对于上班族来说,上下班骑自行车是一个很好的选择,既能防止堵车影响上班,又能锻炼身体让久坐之后的身体肌肉的到锻炼,起到瘦身减肥的作用。这种程度的骑自行车是不可能是腿变粗的,没有得到增肌的效果。
对于那些想通过骑自行车运动减肥的人,那对骑自行车的要求要比上下班骑自行车的人运动量要增加的多,必须有计划的骑。要达到减脂的效果,就必须骑车时长至少要达到40分钟以上,喜欢有氧运动的人可以控制车速,是骑行过程一直是匀速。那么这种情况也是不可能是腿变出粗的,运动强度没有达到增肌的效果。
有些人长期骑自行车且高强度的骑,比如那些骑自行车的运动员,尽自己最大的极限去加快骑行的速度,以及上坡骑行等!这样种情况下,心率会加快,长时间激烈的运动,心率加速,会起到增肌的作用,但是这是一个长期的结果,短期是不可能会是腿变粗的。
有些人通过间歇性骑自行的方法来减肥,先做有氧运动匀速骑行十几分钟,加速使自己的心率加快,速度达到极限持续6-8分钟,然后降低速度由无氧运动恢复到有氧运动。这种间歇性骑行,无氧和有氧的切换使达到减肥效果。这种情况下运动强度也是比较剧烈的,增肌的机会也是有的。但是前提也是长期处于这样的运动状态之下才可以呢!