其它可能引起头痛的食物包括:[29]
可能引起头痛的食物
巧克力
乳酪
含有酪胺的食物,比如红酒、成熟乳酪、熏鱼、鸡肝、无花果和某些豆类。
坚果
花生酱
某些水果,比如鳄梨、香蕉和柑橘类水果。
洋葱
乳制品
含有硝酸盐的肉,比如培根、热狗、意大利蒜味香肠和腌肉。
发酵或腌渍食品。
小提示:试着每周不吃上述其中一种食物,看看身体有何反应。
每晚至少睡8小时。固定的睡眠时间能帮助大脑和身体缓解焦虑和压力。焦虑和压力是紧张性头痛发作的两大诱因。[30]
写头痛日记。这能帮助你识别引起头痛的诱因,进而调整环境和生活习惯来避开它们。[31]
记录头痛
首先写下头痛发作的日期和时间
头痛结束后,写下以下问题的答案:
你当天吃或喝过什么?
你前一晚睡了多久?
你头痛前正在做些什么?
头痛持续了多久?
是否有任何方法成功缓解头痛?
每天练习放松和减压技巧。你可以在早上参加瑜伽课程,进行15到20分钟的冥想,或是在临睡前练习深呼吸。[32][33]