你好,减肥期间主食应该控制在200克左右,平时应该至少是200克主食的。粗粮可能更多,绿色蔬菜必须吃得更多,这样可以容易地减少,必须用水,晚上必须多吃蔬菜,然后锻炼半小时以上,8点以后不要吃任何食物。减肥最有效的运动是有氧运动,尤其是消耗更多能量的运动,如慢跑、快走和游泳。