例如,在感受到压力的瞬间,试着花几秒钟专注于自己的呼吸,从思想中清除任何负面想法或情绪。在吃东西的时候,你也可以通过留意食物和自身的所有感受来练习正念。在日常生活中做任何事情的时候——无论是坐在电脑前还是扫地,都尽量留心自己身体的动作以及你当时的感受。这种关注和意识就是对生活用心的体现。[13]
尝试静心练习来帮助自己提升当下意识。静心是一种帮助您在日常生活中练习正念的技巧。 您要做的就是直接专注于周围环境中的某些事物,或者自己身体的特定感受。[14]例如,您可能会专注于跟前桌子上的蓝色钢笔或文件夹,或者更用心地体会脚放在地板上或手搭在椅子扶手上的感觉。如果您觉得自己分心或者走神,或者感受到了压力,不妨试试这种技巧。您也可以尝试一次关注多种感觉。例如,在拿起钥匙串的时候留意钥匙发出的声音、手中的感觉,甚至是金属的气味。
选择健康的生活方式。尽管冥想可以改善您的整体健康,但结合其他健康的生活方式效果更佳。要尽量吃得健康,多锻炼并保证充足的睡眠。[15]