小学生田径训练周计划 星期一 速度训练 一、慢跑:绕操场慢跑 10 圈二、准备活动:1、小步跑 2、高抬 腿3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、30 米×3 组40 米×2 组四、放松 星期二 弹跳训练 一、慢跑:绕操场慢跑 10 圈二、准备活动:1、小步跑 2、高抬 腿3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、跳小垫子 10 块×5 组 原地摆臂联系 50×3 组30 米×3 四、放松 星期三 耐力 一、慢跑:绕操场慢跑 10 圈二、准备活动:1、小步跑 2、高抬腿 3、 侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、150 米×3 组100 米×2 组(短跑)200 米×2 组(长跑) 四、放松 星期四 弹跳腰腹 一、慢跑:绕操场慢跑 10 圈二、准备活动:1、小步跑 2、高抬 腿3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、跳绳 100 次×5 组 仰卧起坐 20×5 30 米×3 四、放松 星期五 耐力 一、慢跑:绕操场慢跑 10 圈二、准备活动:1、小步跑 2、高抬腿 3、 侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、绕操场跑 10 圈直道加速弯道减速 四、放松