蛋白质要丰富,基本上可以考虑来一块鸡胸肉或者一块牛肉。主食也要以健康的碳水为主,比如糙米、玉米、全麦面包、黑豆等等。这顿主食能在接下来的几个小时里持续高效的给肌肉提供生长的原料。