每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果,如果每次不到20分钟以上,那么身体内的脂肪消耗的比例比较小,减肥的效果也不明显。所以想通过跑步来减肥,每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适,而且每次要持续跑,中间不能够停顿。通过跑步来减肥,最好每周跑3-5次,如果体脂率比较高,要增加跑步的次数,最好每周跑5-6次。在跑步的同时,饮食方面也需要配合吃一些低热量的食品,多吃含粗纤维的粗粮、杂粮,少吃高热量、高脂肪、高糖量的食品,加上跑步运动,促进减肥。而且不能半途而废,持续坚持2-3个月才能有比较明显的减肥效果。