瑜伽 鸽子式技巧

以下是瑜伽鸽子式技巧等等的介绍,希望可以帮助到您。
一、应练30分钟以上
如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。
二、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间
清晨或者早饭之前练习瑜伽,效果最好,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习,当然了,其他时间也可进行,但要保持空腹或食物完全消化后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息、冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
三、为什么练习时会感到头晕、恶心?
练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。
四、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易
瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

瑜伽鸽子式教程

鸽子式的作用:
1 充分伸展胸部、肩颈部和腿部、髋部、腰腹部,使整个身姿更加挺拔,体态更加平衡。
2 促进血液循环和新陈代谢,消除身心疲惫,使人快速恢复精力和体力。
3 对腰腹部肌肉拉伸作用很大,有助于消除腰腹部多余的脂肪和赘肉。
鸽子式的练习方法:
1.挺直腰背坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手自然放在身体两侧的垫子上,掌心向下。
2.弯曲左膝,左脚跟抵住耻骨,右腿向右侧伸直,与肩部保持平行,双手在两侧打开,指尖点地。
3.吸气,弯曲右腿和右小臂,右手握住右脚背,右小腿与地面垂直。
4.呼气,用右手肘内侧揽住右脚背,左手臂抬至胸前端平,双手十指交叉相握,保持姿势20秒。
5.松开双手,放下右腿,休息片刻后,换另一侧重复动作。
6.双腿盘坐成舒服的坐姿,按摩双臂,放松紧张的肌肉。

瑜伽鸽子式好处

1、瑜伽是自我修行而非竞技
无论之前喜欢跑步、健身还是骑行,我们都会在运动过程中特别在乎得失和成败。比如跑步的时候会刻意拿着手机上的一些APP来记录自己的跑步距离,似乎跑得更多便证明了自己越厉害。
健身和骑行的时候也总会习惯性地和别人去较:我是否比别人多做了一个深蹲?或者多坚持骑了1公里?
而当我们开始习练瑜伽时,只需要关照自身的状态和呼吸就好,只需集中精神在自己的身上,量力而行。
2、瑜伽是养气的,而非耗气
以前一提起“运动”这两个字,大家都会本能地害怕和拒绝,害怕流汗和运动损伤,拒绝运动之后那种筋疲力尽之感。而瑜伽不同,瑜伽属于运动,但又高于运动。
从瑜伽的课程形式就能轻松看出来,其他运动只有运动本身,比如你想跑步,你只需要拉伸然后跑起来就可以,比如游泳,换件泳衣你就可以下水了。瑜伽则不同,一节60分钟瑜伽课包括:10分钟冥想+10分钟热身+30分钟体位练习+10分钟放松休息。
这也符合瑜伽经里介绍的8片莲花一样,瑜伽的精神包含了:1、持戒;2、精进;3、体位;4、调息;5、制感;6、专注;7、冥想;8、神定。而不单单只是体位或者冥想或其他任何一种。这个过程既是运动又是内心修行的过程,所以相比其他只消耗体能的运动,瑜伽是恢复体能的。
3、瑜伽让人平静,而非兴奋
进行其他运动的时候,我们往往会感觉很兴奋,兴奋地开始,兴奋地结束。这种兴奋也许还会持续很久很久。
而经常练习瑜伽的人应该都会有同样的感觉:无论在练习瑜伽之前发生了什么,心情多么得焦虑急躁,一旦在瑜伽垫上,准备开始进行冥想时,人会自动变得平静、安详。仿佛一切事情都与此刻无关,整个世界只有我和我的呼吸。
4、心有瑜伽,随时随地都能练习
之前健身跑步的时候,会因为下雨天没办法去健身房而终止练习,游泳的时候也有因为冬天怕水凉而不去的情况。有些运动经常会受地域的限制,需要环境来支持。
而当我开始练习瑜伽时,我发现只要此刻我是平静的、安详的,我可以随意铺开瑜伽垫在家里练习。
我也可以在办公室静静的冥想10分钟来缓解自己的压力,从此,瑜伽便融入了我的生活,我的气质里有它、思想里有它、身体里有它···

瑜伽鸽子式注意事项

1、如果当天想要练习瑜伽,练瑜伽前后一个小时内不要用餐,如果吃的很饱,则饭后两个小时内尽量避免练习。对练习者的饮食没有特别规定,但一般来说,瑜伽练习者每餐不要吃太饱,可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。
2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到伤害。
3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深长的呼吸,这有助身体放松。
5、最好能每天练习,做完一个整套瑜伽体式后,一定要躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由呼吸。如果天气适宜,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
7、穿着最舒适的服装,有弹性、透气的服装最佳,最好不要太宽松肥大,否则一些倒转的体式会受到防碍。