本人178身高,4月中旬165体重,从5月1号开始跑,当时天天跑6至8公里,6 7公里就花了一小时时间,天天这样,当时天天看秤,减得很快(本身有基础,偶尔跑,突然加大这么大量跑,当时小腿骨或者肌肉也受不了)。
后面休息一段时间继续,2个月瘦了20多斤,到昨天134.5,刚好够30斤,我算了下我跑步的量,消耗的卡路里其实远远没少的脂肪提供的能量那么多。
我也是有配合饮食的,一个不吃夜宵,吃到只吃8分饱,让自己晚上睡觉的时候肚子有点空空的,不是饿哦。(以前我的饭量相当于常人两倍以上,就是吃一半就已经有饱腹感了,后面还能在吃一份的量)
后面总结了,我平均一月10斤,还是后期没怎么减的原因。要记住一定要控制摄入的量,这是最重要的,然后就是有氧运动要半小时以上,一旦跑了,你就会上瘾的