相信很多人都有午睡的习惯,忙碌了一上午,大脑已开始进入疲劳期,总盼望着可以在午餐后小憩一会。
但是,不少人午睡醒后感觉反而更累了,哈欠连天。那么,春季午睡该怎么睡,睡多长时间才合适呢?下面,小编来告诉你有关午睡的小秘密,让你科学舒服地睡午觉。
优质的午觉并不需要太长的时间,如果时间过长,可能会适得其反。那么午觉究竟要睡多久才是最好的呢?
(1)6分钟
6分钟的午觉时间足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”来思考,起到提高记忆力的作用。
(2)20—30分钟
午睡24分钟可以使工作表现提高34%,头脑整体灵敏度提高54%,还能有助于减缓心率,起到保护心脏的作用。
(3)40—45分钟
午睡超过45分钟,会让大脑进入深度睡眠的状态,但如果你刚好在入睡45分钟左右醒来,大脑则会因为未能完成整个睡眠周期而导致醒来后“越睡越困”的现象。
这是一种“睡眠惯性”导致的现象,也就是导致你睡醒后身体疲惫、迷迷糊糊、头疼等的原因。
(4)90分钟
90分钟的午睡可以为身体进行一次很好的修复。如果你有足够的时间睡午觉,那么睡一个半小时就最好了。一个半小时是一个完整的睡眠周期,能让大脑进入深度睡眠的状态,修复你的身体。
综上所述,如果你有足够的午睡时间,最好就睡90分钟,其次是25分钟。没时间的话,就小憩6分钟左右为最佳!
1、改善脑供血,预防中风
炎热的夏季,很多人晚上睡不好,中午补个觉不仅精神好,还能改善脑供血不足,预防脑卒中(中风)。
2、修复大脑细胞,提高记忆力
午睡是给大脑充电的极佳方式,它可以激发创造力,提高工作效率。
3、促进泪液分泌,有效“养”眼
闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球。
4、刺激淋巴细胞,改善免疫力
中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。