针对产后恢复的瑜伽动作也是很不错的恢复锻炼。 (1)盆底肌肉练习(凯格尔练习) 平躺在床上,双膝弯曲,双脚平放;想象小便时中断尿流的用力方式,收缩阴道肌肉;保持收缩数为4次,放松后重复,10次一组,每次3-4组,每天3次。 (2)半仰卧起坐 经过十月怀胎,妈妈们的腰围大约会增加了50厘米,因此产后会感到腹部膨胀与松弛。这个运动正是帮助新妈妈们锻炼腹部肌肉,让肌肉恢复原来的形状与力量。 仰卧,然后用双手抱头,双膝弯曲; 深吸一口气,呼气的同时收缩腹肌,保持腰部紧贴地面,抬起头部和双肩。然后再慢慢将头肩放下,恢复平躺。以此重复8-10次。