腹部脂肪不仅仅是一个健康问题,也是好身材的始作俑者。而且,腹部脂肪过多与2型糖尿病和心脏病有着紧密关节(1个可信来源)。因此,减少腹部脂肪对您的健康大有裨益,可以帮助您长寿。通常通过测量腰围来估算腹部脂肪。只需使用简单的卷尺即可轻松在家中完成此操作。男性超过102厘米,女性超过88厘米的腰围,就被称为腹部肥胖。
如果您的腰周围有很多多余的脂肪,那么即使您的整体不太重,也应该采取一些措施来消除它。幸运的是,已经有一些已被证明有效的减少腹部的脂肪策略。嗯,下面就是6种减少腹部脂肪的有效方法。来一一讲解一下:
1. 不要吃糖,不喝含糖饮料
糖是毒品,一点没错,非常不健康。
研究表明,糖对代谢健康具有独特的有害影响(2 可信来源)。糖的成分一半是葡萄糖,一半是果糖的一半。果糖只能被肝脏大量代谢(3 可信来源)。当您吃很多人工添加的糖时,肝脏中的果糖会超负荷运转,并被迫将其转化为脂肪(4)。许多研究表明,过量的糖主要是由于果糖的大量摄入,会导致腹部和肝脏中脂肪的积累增加(5),就是常见的肚子大的体型,腹部赘肉多,小腹脂肪多,但身体其他地方并不胖,
这被认为是糖对健康有害影响的主要机制,即增加腹部脂肪和肝脂肪,从而导致胰岛素抵抗和许多代谢问题(6 可信来源)。在这方面,液态糖甚至更差。液体卡路里不会像固体卡路里一样被大脑所“记录”,因此,当您喝含糖饮料时,最终会摄入更多的卡路里热量(7 可信来源,8 可信来源)。另外,研究还表明,每天食用含糖饮料与儿童肥胖风险增加有60%的关系(9)。如果你的孩子也有肥胖的危险,可以考虑一下是不是喝含糖饮料太多了。
减少饮食中糖的含量,尽量完全消除含糖饮料。这包括奶茶、加糖饮料、含糖汽水、果汁和各种高糖运动饮料。请记住,所有这些都不适用于吃整个的水果,水果比饮料健康不知道多少倍,并且纤维丰富,可减轻果糖的负面影响。
与高精制糖饮食相比,从水果中获得的果糖量少很多。当然,水果里也是有很多糖的,一定要适量吃。总归比喝果汁强。如果要减少精制糖,必须从阅读食物标签开始。
总结:糖摄入过多是腹部和肝脏中产生多余脂肪的原因。对于含糖饮料(如软饮料)尤其是如此,所以要尽量少喝或不喝软饮料。
2. 多吃蛋白质,是瘦肚子的长期策略
减肥时,蛋白质是最重要的营养素。它被证明可以减少 60%的饥饿感,每天帮