双脚自然分开,与肩同宽为最佳。双手向斜上方举,两腿保持伸直。此过程中身体处于放松状态。注意在站立时不要踩线。
双腿自然向下弯曲,双手向后摆,身体重心降低,身体稍微前倾,准备起跳。起跳前可重复上述动作1~2次,作为准备动作。同时也要注意摆臂和呼吸的配合,手臂放松由下向上慢摆到头上时吸气,而后两臂由上向后防摆动时呼气。
双脚弯曲后瞬间迅速发力蹬地起跳,同时双手由后向前上方做强有力的摆动,身体向斜上方弹出,最好为45°。此过程中蹬地和摆臂的动作要协调,且注意是双脚同时起跳,注意避免两次起跳及单脚起跳。
离地后立马收腹收腿。在空中身体尽量展开,双臂用力向后摆,重心向前。快落地时腿向前伸,使落点尽可能的远。
落地时应为脚后跟先着地,然后快速的将落地时的压力转移到脚掌进行缓冲。落地后应立马屈膝缓,冲防止受伤。
落地后借惯性使重心向前,如果平衡没保持好也尽量向前倒。落地时缓冲,避免缓冲不当受伤。
立定跳远一定要多加练习,在练习发现自己做得不够好的地方,并自行体会和理解技术要领。也可多观察别人的动作,从中找自己的不足。