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现在很多父母都有“晚睡综合症”,不知不觉中,这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中。对此,家长们就要提高警惕了,因为足够的睡眠是青少年生长发育和健康成长的先决条件之一。
晚睡给孩子带来潜在危害,是家长所无法想象的。一大堆的科学家都已经发现,睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。
那么,孩子最佳的睡眠时间是多长,几点睡最合适呢?
“孩子几点睡,也许比睡多久更重要。”
几点睡对孩子身体健康最好
专家一致建议,晚上九点睡觉,孩子才最聪明!为啥?
我们都知道,孩子的成长发育离不开生长激素的分泌。生长激素分泌的越多,孩子长得越快!而生长激素的分泌和时间又有着密不可分的关系。
下图,是一张生长激素24小时分泌表,和我一起来看看!
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上图可知:孩子在白天生长激素分泌较少,夜晚达到峰值;夜晚分泌量是白天的五到七倍,特别是在夜晚9点以后成节节上升趋势。
但有一点,生长激素并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。
要睡多久合适
我们都知道,普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间,即可满足一天的工作生活需求,孩子则更长:
上图,是美国的心理学家和睡眠学教授明德尔博士就曾经设计过一个儿童睡眠时间表,里面详细写好了,每个年龄段最推荐的睡眠时长,家门可以针对孩子的年龄学习看一下~
但是,大部分家庭的孩子都难以达到这个要求。
其最根本的原因就是——晚睡。
家长习惯每天玩着手机,看着孩子睡觉,可是大人不睡,孩子又怎么可能提前入睡呢?
年轻人因为身体耐得住,所以感受不明显。而孩子的身体在发育当中,睡眠显得更加重要!
晚睡有哪些危害
如何帮青少年养成早睡习惯
孩子好习惯的形成,说到底父母的引导是关键。在一个家庭里,孩子从生下来开始,行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。
营造出浓厚的睡眠氛围
如果一家人都习惯了晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,孩子当然也会受到影响,丝毫没有睡意。小樱建议,到了睡觉时间,最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。
可以把灯光调暗,关闭电视