\ue50a2020-04-06　\ue50b\ue50a　·　\ue50b\ue50a娱乐遇见　\ue50b　下犬式　,梵文名:Adho　Mukha　Svanasana,瑜伽中的经典体式之一,常在　Viniyasa　串联中出现,几乎是每节课的必备体式!　下犬式看似简单,练习时身体呈　V　字型,但是,要练好下犬式并不简单。比如下面的这4个错误,90%的同学在下犬式中都会出现。　快来检查一下自己有木有中招　1、手的状态　很多同学在练习下犬式时,手的张力不够,虎口总是虚掉,这样会把压力放在手腕和关节上,造成关节疼痛,所以,练习下犬式时,手的状态很重要。　在下犬式中,双手十指尽可能张大,掌跟贴地,让虎口压实,中指指向正前方,大拇指尽可能向中线靠拢。　2、关节超伸　在做下犬式时,这两个部位容易出现超伸的现象。　一是平常容易手肘超伸的同学,在下犬式等支撑体式中也会不自觉超伸。所以,在练习时可以尝试将手肘微屈,同时关注手的状态,手的根基稳定了,手臂状态自然就好了。　二是肩关节灵活的同学,在练习时会不自觉的挤压肩膀,胸腔过度向下,肋骨突出,造成肩关节超伸。这时会对肩膀产生巨大压力,并且体式也十分不稳定。　所以在做肩关节伸展类的支撑体式时,应该注意将肋骨和大臂往回收,让肩关节正位。　3、脖子太紧张　这是很多同学在练习时容易忽略的地方,但也是很重要的地方。在下犬式中,脖子的正确位置,是在大臂之间,随着脊柱向前延伸。　但有些同学练习时,容易把脖子过分向后,或者抬头看前方,这时很容易造成颈椎僵硬,带动肩膀变得紧张。　4、背部不够延展　想要让下犬式做的伸展,背部延展很重要。但是很多初学者在练习时,背部容易拱起,把重心压在肩膀和手腕上,导致肩膀越来越壮。　所以,在练习下犬式时,要学会将重心向后移,大腿根向后推。如果腿后侧很紧张,可以尝试微屈膝,让背部延展,平常也可以多做伸展腿后侧的练习。　以上几点,你在下犬式练习中有出现吗?如果有,要及时改正哦!　喜欢瑜伽的朋友