1.摸高:摸高时左手摸高10下,右手10下,20个一组。不要小看摸高,很利于长高。做完一组后都要休息一下。每天100个到300个。
2.跑步:400米一圈的操场,先慢跑一段,再途中冲刺一段,跑一次4圈到6圈
3.蹬腿:和摸高一样,左10下,右10下,每天100个到300个。注意:不要太用力了,避免拉伤
4.跳绳:快跳或慢跳都行,每天400个到500个
5.压腿:左10下,右10下。每天80个到200个
6.伸懒腰 :这个最舒服,又能拉伸脊椎。每天起床后伸几个
7..跳远:就是用力往外跳,跳10个到20个。
8.饮食:有一些乎友认为吃多了好,补充营养又长高。但我要告诉大家的是,吃多了,会为身体加脂肪,变胖,还会增加肠胃的负担,会让营养吸收不好,抑制长高。我推荐的方法是,吃饭细嚼慢咽,会让食物好消化,吃正好饱,会让食物好吸收,不会长胖,远比吃撑要好得多。还有尽量少吃零食,不是不吃,而是少吃。不要吃凉的,伤胃。对于营养的食物,是要吃,我这里说的是适量的吃,不是吃太多,导致吸收不了,要知道物极必反。每天的家常便饭是最好的。它是最有营养的。对于补品,我认为补品里面有太多激素,吃多了也不好,吃适合自己的。甜食要少吃,糖吃多了会抑制长高,不要喝碳酸饮料酒类。
9.关于熬夜,睡眠:睡眠要充足,有利于生长激素的分泌。做好睡眠时间规律,不熬夜,尽量十点半之前就入睡,合理安排时间。
10.心情:是呀,保持愉快的心情很重要。但我要告诉大家,保持平和的心境会更重要,不因外物而喜,不因外物而悲。往往个子矮的人会更自卑,自己要调整心态。
11.要有自信呀,35岁之前都会有长高的希望,我指导的其中有个小哥哥27岁,半年长8厘米。长高后那种感觉他说像做梦一样哈哈。
科学的锻炼方法(其中摸高、跑步、跳绳、踢腿是针对成人很有用的骨微裂锻炼的主要方法)、合理的营养和规律的睡眠作息,这些都是长高的不二法门,关键就在于你自己了,有没有长高的决心,付出努力代价,长期的坚持下去。我们从小就知道“一分耕耘一分收获”、“付出才会有回报”,道理很简单。为了一辈子的身高,加油吧,伙伴们!
我是增高导师张健DCT0415有问题都可以随时找我。