但是,生物素是维生素B群的水溶性营养。
维生素也有水溶性和脂溶性,区别是溶于水还是溶于脂。
维生素A、E、D是脂溶性的,摄取的部分会在体内蓄积。
但是水溶性的维生素只会残留身体所需的量,过剩的部分会被排出体外。
因此即使摄取过量,也几乎不会引起不适。
例外的是,有时会出现“好转反应”。
这是由于突然大量摄取至今为止不足的生物素,身体的不适一下子恢复的时候发生的反应。
好转反应的常见症状有:
脸发热
上火
脸发红
瘙痒
腹泻
虽然过一段时间就会缓解,但过于严重的时候还是去医院检查一下吧。
有一点需要注意的是孕妇要注意摄取。
多余的生物素会被排泄出去,但是怀孕期间摄取过剩的生物素会转移到宝宝身上。
对婴儿来说也是必要的生物素,但是过多的话也会不安。
动物实验的数据显示,生物素含量高的情况下会生出畸形婴儿。
摄取的时候和妇产科的医生商量一下再吃比较放心。

富含生物素的食物

通过营养补充剂接种生物素的人很多,当然也可以通过食物摄取。
据说成人男女每天的生物素摄取推荐量都是50微克。
生物素也可以在体内(肠内)产生,所以本来只靠食物就能充分满足摄取量。
推荐含有大量生物素,或者在肠道内生成生物素的食物有以下几种。
牛肉
沙丁鱼
鳗鱼
坚果类
乳制品
蛋黄
在这样的东西中含有很多。
蛋黄的吃法有注意点。
蛋黄中含有生物素,但蛋白中的生物素有妨碍生物素吸收的作用。
在生的状态下混合的话,相互抵消的可能性很高。
只要熟了就没事了,煎鸡蛋什么的也没有问题。

摄取生物素的最佳时机

据说摄取生物素可以减少白发和脱发。
其原因是什么呢?
生物素的作用就像刚才说的一样。
作用于头发、皮肤、指甲等与胶原蛋白有关的部位。
让我们来详细了解一下生物素与白发的关系吧。

生物素与白发的关系

生物素有助于生成头发的主要成分角蛋白。
生物素被充分吸收的话,就可以期待本来的头发的生成。
另外,生物素还能激活与头发色素有关的黑素细胞。
状态不佳的黑素细胞有时也会复活,制造黑色素。
另外,还有消除疲劳的作用,提高免疫力,缓解压力。
因为对皮肤也有作用,所以头皮等的状态也会变好,健康的头发也容易长出来。
虽然没有医学上的证明,但是我们可以知道生物素和头发有关系。
但是,并不是说摄取了生物素,白发就会变黑,所以不要误解这一点。
摄取生物素的话,最好是在效果好的时候摄取。
刚才也说了,生物素是水溶性的。
过剩的部分会被排泄掉。
即使是营养补充剂,比起一次服用,分成多次服用更能保证吸收。
而且考虑到在肠内生成,在消化器官活跃的饭后摄取效果更好。
需要注意的是饮食搭配等。
虽然不用担心过度摄取,但生物素很容易受到各种成分的影响。
有几种情况与生物素不兼容。
吸烟
饮酒
类固醇
饮食搭配
内服药
饮酒会消耗生物素,所以如果想摄取生物素,就不要饮酒。
类固醇也会消耗大量的生物素,有可能导致缺乏症。
注意以上几点,适量摄取生物素,有助于恢复健康头发的体质。
这次我们调查了生物素对白发有效这一事实是否属实。
结论是,生物素本身虽然不会使白发变成黑发,但却是头发和皮肤的生成不可缺少的成分。
因为生物素是水溶性的维生素,所以很少会有过度摄取等副作用。
但是,因为容易受到一起摄入的食物的影响,所以以下的食物需要注意。
吸烟
饮酒
类固醇
饮食搭配
内服药
即使好不容易摄取,也有可能被消耗或妨碍。
另外,即使摄取过多,那时不能吸收的部分也会被排泄掉,所以分多次摄取更可靠。
生物素可以从食物中充分摄取,所以只要考虑到日常饮食的平衡,也不用太担心。
如果你觉得生物素缺乏的话,也可以通过服用营养补充剂来简单地补充。
正因为是简单就能得到的营养,所以要切实地补充,对预防白发有帮助。