减肥期间的一日三餐怎么吃,其实问题的核心不是吃什么,而是吃多少的问题。同样是吃包子馒头,每顿吃1个和每顿吃3个,结果是完全不一样的。那么具体应该怎么吃呢?
主食这块,每天的量在2拳头大小的谷类和1拳头大小的薯类即可。比如早餐吃一根玉米,午餐米饭一碗,晚餐米饭一碗或者薯类一块,这样一天的主食份量刚刚好。
肉食这块,如果条件允许的话,建议大家每天都能吃海鲜和肉类,海鲜控制在100g以内,肉类也是如此。海鲜中的成分能让皮肤变得光滑,而肉类能补充身体的蛋白质,当然要量力而行,丰俭由人。
比如早餐吃点牛肉片,中午大虾5只,晚上牛排、鸡胸肉等走起,控制食量,保证适量的蛋白质摄入有利于保护肌肉。
蔬菜这块,每天一定要保证蔬菜的摄入,蔬菜中的维生素和纤维素特别多,对消化有帮助,如果实在没时间吃蔬菜,可以买点康优纤蔬菜饼干吃,含有9种蔬菜,方便食用。
另外是水果,水果也不是想吃多少就吃多少的,也要控量,每天不要超过300g,大概一个苹果的量就差不多了。一日三餐做到以上几点,基本上减肥的问题就不大了。