经常有肝病医生交代患者,不要熬夜, 那么几点睡算熬夜? 11点后算熬夜吗? 12点后算熬夜吗? 1点后呢? 其实,熬夜并没有具体的时间定义,良好的睡眠包括睡眠有规律+睡眠充足。
经常有肝病医生交代患者,不要熬夜,
那么几点睡算熬夜?
11点后算熬夜吗?
12点后算熬夜吗?
1点后呢?
其实,熬夜并没有具体的时间定义,良好的睡眠包括睡眠有规律+睡眠充足。
如果人已经很困了,却忍着不睡这就算熬夜。
有的人会说了,可我真的不困啊,我真的睡不着啊?
你试一试晚上不玩手机,不玩电脑,看你什么时候开始犯困。
实际上根据年龄不同,睡眠时间的需要是不同的,小孩子大约10小时以上,而成年人在7~9小时。
你也许会问,晚上11点睡,早上7点起床,
睡了8个小时,是不是不算熬夜?
当然如果你白天精神好,没有犯困,确实不算熬夜。同样道理,如果你白天哈欠连篇,精力不足,就是睡眠不足了。
如果你睡得太晚,时间不足7个小时,早上闹钟叫不醒,白天工作没有精力,这无疑就是熬夜了。
很多人说我晚上熬夜,白天多睡会可以吗?
实际上晚上睡觉和白天睡觉由于光线、噪音的关系,白天睡觉的质量明显下降。
实际上睡得晚,往往意味着睡眠不足,这样对于肝脏的修复和体力的恢复都是不利的。
5种健康的睡眠因素被定义为:
(1)早起;
(2)睡眠时间7-8小时/天;
(3)从未/很少或有时出现失眠症状;
(4)不打鼾;
(5)白天没有过度嗜睡(“从不/很少”或“有时”)。
关于睡眠给大家的几个建议。
1.维持生物钟,固定作息时间。
2.规律运动。
3.睡前降低亮度,起床后照射日光。
4.睡前6小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。
5.不以酒助眠。
6.谨慎使用安眠药。
7.每晚维持舒适的睡眠情境。
政策
为指导各地进一步加强医疗机构感染预防与控制(以下简称感控)工作,我组决定建立医疗机构感控工作“四项机制”。