运动后吃东西不仅不会影响减肥,反而会帮助我们减肥。下面看看运动后多久吃饭好。 运动时需要消耗很多能量,因此会消耗大量的肝糖,同时也会分解肌肉中的蛋白质,运动时间长,强度高,消耗的原糖也越多。很容易会出现低血糖、疲劳等症状,影响机体的修复,对减肥目标是不利的。 有一些人认为在运动后要尽快吃东西,但运动后30分钟之内进食的食物以液体为主。等心率、血压稳定后,才吃其它食物,运动后30分钟至1小时内正常进食是最合适的。 在食物营养的选择上,建议补充碳水化合物和蛋白质,比例为3:1左右。摄入的热量在300卡以下。不用担心摄入的卡路里会变成脂肪,因为这时候补充的热量多数是用来补充能量和修复组织的。所以运动后1小时摄入正确的食物不用担心肥胖。 运动后饮食要摄入的热量标准,50-100克碳水化合物(200-400卡路里)左右搭配优质蛋白质食品。