如果想秀发营养充足,还是要以食补为好,食物中以豆类为首位,因为它富含头发所必需的蛋白质,铁以及锌,会另头发柔软顺滑,不脆不易断;其次是坚果类食物,比如核桃,杏仁等,它们中富含硒维生素,可以避免头发分叉及脱发;然后是绿色蔬菜,以菠菜为主,其他的西兰花也可以,菠菜中的丰富的维生素a和c,可以合成头发的保护神--脂肪素油,是大自然给人类的天然护发素。