脚踝刚扭伤的48小时内是建议用冰敷的方式去消肿止痛的,扭伤有48小时之后就可以用热敷的方式去消肿止痛了。热敷一次可以在15~20分钟左右的时间,尽量不要超过半个小时之后。热敷的时间是不能够过长的,热敷的水温也不能够过高,如果水温太低作用也就不大。