爬楼梯肯定是有它的好处的呀!虽然爬楼梯对膝关节来说有损害,但却对心肺功能有很好的训练效果。 爬楼梯属于中等强度的运动,其所消耗能量是以4公里每小时步行的3倍,持续爬楼梯超过30~40分钟(基本等同于爬山)会是非常好的心肺耐力运动,对提高心肺功能非常有好处。另外,因为爬楼梯很方便,就算没有持续爬楼梯锻炼心肺功能,一天累积的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量,对想减肥的朋友及糖尿病患者来说,都是很好的运动 楼梯爬还是不爬,咋选? 医生建议可以从体重和年龄两个因素来考虑: 1、年纪较轻、体重较轻:膝关节稳定性相对比较好、可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间,也可以在每天工作生活之余爬楼梯作为运动。 2、年纪较轻、体重较重:如果没有膝关节损伤的病史,工作生活中偶尔爬爬楼梯可以,但不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。 3、体重严重超标,或者年长、已经有膝关节疼痛、退变:对这类人而言,爬楼梯的确是一项“最笨的运动”,应该在任何时候都尽量避免爬楼梯,更别说爬山了。游泳或快步走比较适合。 温馨提示:不要以为只有跑步、健身这些激烈的运动才需要做热身,爬楼梯、爬山、快走一样要做好热身。可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌,尽量减少膝盖损伤哟。