明明没吃多少,要么就是肚子撑得不行,要么就是时刻感觉肚子里有气,想放又放不出来。人为啥会胀气?对付肚子胀,有什么好方法呢?
肚子胀气,也分上下。
“大肚子”胀气———胃胀气。感觉胃里有气在乱窜,特别撑,有的人还会觉得胸口发闷。这是因为平常在吃饭时,有一部分空气会随着食物被吞咽下去;如果吞咽得过多,就会造成胃胀气。
“小肚子”胀气———肠道胀气。“小肚子”经常咕噜咕噜地叫,总感觉有啥东西一直在肚子里窜来窜去,有时肚子还会疼得特别厉害。除了吃进去的空气进入肠道以外,肠道自己也会产气。如果食物没有完全消化完全,肠道里面的细菌就会抓住这些“大块食物残渣”,分解并产生很多气体。
喝水或者喝酸奶可以解决肚子胀么?
这种方法不可行。因为喝水或者喝酸奶的同时也会吞咽下去一些气体,而且有的酸奶含有乳糖,乳糖不耐受的人群不能分解乳糖,乳糖就会被细菌拉住产气,在肚子胀的时候喝水、喝酸奶,反而会加重肠胃的负担。
肚子胀气的时候,我们选择哪个体位合适呢?
趴着最合适。坐姿会让胃肠受到压迫,蠕动速度变慢,特别容易产气。所以,肚子胀的时候,站起来会好很多。站起来也感觉肚子里一直有气在窜,怎么办?趴在床上把屁股撅起来,给肠道一个通畅的通路;气体很轻,会往上飘,这个姿势能帮我们顺利排气,减少气体对胃肠的压迫。
胀气时揉肚子管用么?
揉肚子对胀气是管用的。揉肚子,能帮助胃肠蠕动,让我们把气快点排出来。但是在刚吃完饭的时候,不能乱揉肚子,起码在饭后1个半小时,再开始按。按肚子也不是瞎按,万一按错了方向,反而会让你肚子疼、不消化。
腹部按摩:1.胃部:按摩左侧乳头直下,与肋骨的交点,以右手的食指与肋骨相贴,力度以腹部下陷3公分为宜,手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉5分钟。2.十二指肠和小肠:按摩肚脐,力度以腹部下陷3厘米为宜,手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉(也可震动)5分钟。3.阑尾、大肠和小肠:右手小指紧贴髂前上棘(俗称大胯骨),力度以腹部下陷3公分为宜,手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,揉(也可震动)5分钟。4.升结肠、横结肠、降结肠和直肠按摩:右手小指紧贴髂前上棘,力度以腹部下陷3厘米为宜,从右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯,滑到右髂前上棘,用一定的力量,按顺序擦揉上述部位的皮肤,使力量浸透到内脏,周而复始,共计5分钟。
腹部运动:1.屈膝做卷腹动作15次+屈膝抬臀3次(一共做2~3组),卷腹类似仰卧起坐,速度不要太快,起身时尽量贴近腿部,屈膝抬臀,每次抬腹坚持3秒。2.平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次(一共做2~3组),时刻保持小腿和床面平行,缓缓放平双腿,屈膝抬臀,每次抬腹坚持3秒。
日常生活中,我们需要注意什么可以有效预防胀气的发生呢?
吃饭最好要细嚼慢咽,别边吃饭边说话;少吃容易产气的食物,如牛奶、糖类、豆类、根茎类、淀粉、粗纤维蔬菜等;饭后1个半小时,可以做些运动,比如起身走一走、散散步、做些家务等,这样能降低坐着的时候胃部压力,缓解肚子胀的症状。
如果总是肚子胀就要当心3种问题了。