ELLEfit之前就深度剖析过一种叫“8/16禁食法”的减肥法,现在这种方法在国外有了一个改良版的“双胞胎妹妹”,杜布罗减肥法。美国有一对火爆真人秀的演员couple就是杜布罗减肥法的创始人。杜布罗创始人中的妻子Heather Dubrow就是靠着这个方法帮助她的老公瘦掉了肚子上的赘肉。
同时Heather自己也因为多年坚持这个方法而一直冻龄不老,这照片真的要看老公才能分清哪个是19年前的她。
杜布罗减肥法目前已经在ins上非常的流行了,据说能分分钟减掉啤酒肚,让紧实的肌肉按照肉眼可见的速度出现!
这位名叫Lauren的女生更是从190斤轻松狂减到132斤。
这位名叫Glitterbink的网友靠杜布罗减肥法衣服size从16码减到了10码,看起来是不是更年轻有活力了?
那么风靡外网的杜布罗减肥法到底是神马呢?它与8/16减肥法有什么样的区别呢?
杜布罗饮食法是神马?
之前介绍过的8/16禁食法指得是,不管你吃多少,都必须在8个小时之内把一天的食物吃完,其他的时间再也不能吃东西了。而杜布罗饮食法(Dubrow Diet)则是8/16禁食法的进阶版!
杜布罗饮食法的使用者仍然可以将一天分为16和8小时。用餐时间可以从下午1点左右开始(在此之前,你可以喝黑咖啡或者杜布罗大力推荐的果蔬汁),中间是小吃,最后是晚餐。
一天中不仅在8小时的区间里你可以吃,另外的16个小时里你也无需空腹,可以摄入一定量的果蔬汁以及坚果。
这种饮食法还对每天可摄入营养成分的量有着明确的规定:
不超过100克的蛋白质
不超过3汤匙的脂肪
不超过50克的非调味坚果坚果
一杯300毫升的牛奶
一碗蔬菜+水果(直径17厘米的沙拉碗)
一碗糙米饭(或同等分量的其他碳水)
好消息是你还可以喝低糖的酒精饮品,但此时要把水果去掉。
这种饮食法还规定每天早上最好空腹进行运动,如果饿的话可以吃一些坚果或果汁。
8/16禁食法 VS 杜布罗减肥法
其实,两种减肥法都是按照8/16这样的时间比来进行的。不同的是,8/16是8小时随便吃,16小时则“油盐不进”;而杜布罗减肥法是在8小时内控制饮食,16小时内也不用空腹,可以食用果蔬汁及坚果。
不过这两种方法最大的区别就是运动情况:8/16禁食法对运