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古典足球留声机 体育领域创作者04-20 00:01
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本人81年出生,身高170CM,体重62.5KG,自1998年开始踢球(高中时曾练习过专项800米,1500米),至今已有20余年运动史!12年左脚踝骨折,13年右膝盖前叉断裂,两次重伤手术后,彻底告别绿茵场。自此,体质逐年下滑,开始迈入油腻大叔阵营!
由于本人本身就属于精瘦型,体脂较低,而且不容易发胖,所以体型一直保持的还算不错!不过近期一次跑步彻底挫伤了我高傲的自尊心,甚至爬五楼都得歇一次。于是我开始给自己制定了为期一个月的恢复计划!其中就包括俯卧撑,今天在这里不讲其他,只说俯卧撑!
前期有些身体的老本,目前还剩下了一点!我的俯卧撑单项,每天是200个!上午100,下午或晚上100。每组20个,一次做满5组,共计100个!第一个周是破冰期,一口气做完20个不是问题,每组间隔休息3分钟(做靠墙静蹲,练习膝盖),然后继续做20个。头一天下来,胸肌、大臂肌肉,大腿肌肉,酸疼无比。早上起来,牙刷拿着都费劲!到第二个周,基本每天做完后,肌肉就很少有隔日还会酸痛的情况,开始熟悉那种运动后的肌肉的本体感觉,休息后便缓解无踪!进入第三、四周后就已经完全适应的这个强度,每次都能感受到胸肌的撕裂感!同时还辅佐又其他锻炼!
(俯卧撑之前MARK)
从我本身来讲,1个月后俯卧撑的变化非常明显,从外形上来看,上臂肌肉外形感觉不是很明显,但是胸肌轮廓很喜人,初具雏形!而且臂力明显提升,脊背部整体感觉也更轻松。特别是肩部,对于我们坐办公室的人来说,做了俯卧撑之后,真的非常舒服!最主要的一点,找到了那种热血沸腾的运动感,是最畅快的!
(坚持俯卧撑1个月后MARK)
仁者见仁智者见智,我们每天都有很多的碎片时间,与其用来刷手机,不如把这些时间利用起来,不积硅步无以至千里,千里之行始于足下!只要你开始锻炼,就没有迟到!通过运动,去了解自己的身体,亦能在此中与自己交谈,探索人生本质!快哉乐哉悠哉……
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爱一直都在1314 浙江德威不锈钢管业制造有限公司仓管专员 体育领域创作者05-12 17:01
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