出国留学网为您整理“中考体育备考技巧:如何在中长跑中做到“飞一般的感觉”?”,欢迎阅读参考,更多精彩内容请继续关注本网站相关栏目发布的信息。　中考体育备考技巧:如何在中长跑中做到“飞一般的感觉”?　正确的姿势　正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是　8　0°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持　85°左右就可以了。　要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。　跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)　考前热身　考前一定要热身!千万不要不屑于热身。跑步前一定要做准备动作,比如加速跑、踢腿、高抬腿等,拉伸一下尽量使身体变热,只要你热身做到位了,无论跑步时多累,酸痛等后遗症一定会大大减少!　起跑及弯道技巧　起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑。为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速,就在弯道右侧安装起跑器,没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势,方向对着弯道的切线方向。　弯道起跑后,前几步应沿着内侧分道线的切线跑进,加速距离应当缩短,在进入弯道时,沿着内侧跑,身体及时向内侧倾斜,加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。规整一下摆臂动作,尽量不要两边摆,还有弯道时正好相反,靠近里面的手臂摆动小一点,但是外边那手臂就得横着摆。这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量。还有跑步时尽量不要后仰。　注:起跑千万不要冲得太猛。　呼吸方法　呼吸方法中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,跑步过程中需要消耗大量的氧气,呼吸要匀,要有节奏,不能忽快忽慢,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,冷气会进肚子。　跑后注意事项　冲线后不要立即停下来,切忌坐着或躺着休息,因为此时你的心率很快,骤歇会损害心脏。这时不要躺下,最好走走,走不动的话,也要别人扶着站起来,慢慢走一段距离,深呼吸,调整平静后再慢慢饮水。大概过十几分钟就完全恢复过来了。　其他注意事项　练习阶段的饮食要加强。三餐多补充牛肉、虾、牛奶、鸡蛋等营养丰富的物质,它们可以很好地补充你的能量损耗并且有助于肌肉形成与壮大。　比赛前半月尽量少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C,不要吃巧克力。　运动或比赛前,学生应...　出国留学网为您整理“中考体育训练:中长跑的呼吸方法”,欢迎阅读参考,更多有关内容请继续关注本网站中考栏目。　中考体育训练:中长跑的呼吸方法　初三体育测试在即,不少初三生在紧张繁忙的学习之余,不忘抽出时间锻炼身体,以应对明年的体育测试。有关老师建议,考生练习中长跑要先从耐力入手。　对参加初三体育测试的考生而言,耐久跑是必测项目,也是最难的一项。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目,无论是运动员还是初练者,只要根据自己的耐力水平,以合理而科学的节奏分配体力,就能取得理想成绩。　上海市第一中学体育教师说,　考生锻炼初期一般以耐力练习为主　,如定时跑、定距跑等。考生可根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟、30分钟以及更多。定距跑可根据体力选择1500米、2000米、3000米等。没有正规场地可在小区或无车辆的马路上进行练习,和同伴一起练习效果更佳,如遇大风、大雾天气要停止练习。　锻炼中期要以速度耐力练习为主　。练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选100米—200米—300米—200米—100米等,反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快—100米慢,200米快—100米慢等。　考生在冬季长跑时,要选透气性好的运动服,不宜太厚　。练习后要注意保暖,以防感冒,影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医,暂停练习,等伤病好了再进行练习。练习前,考生还要做充分的准备活动,先热身后活动各关节,使各运动器官顺利进入运动状态。　中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2~3步一呼气,跑2~3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也会增加,可采用跑1步一呼气,跑1步一吸气的方法。要着重呼气,因为只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。　中长跑时,由于内脏器官工作条件的改变,氧气供应落后于肌肉活动的需要,所以跑一段时间后,会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低,产生难于继续跑下去的感觉,这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时,一定要以顽强的毅力坚持跑下去,要加大呼吸深度,适当调整跑速,这样,“极点”现象就会缓解,身体机能就会得到明显好转,这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服,不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程,也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。　男生1000米跑和女生800米跑是田径运动中长跑项目中的中跑,是考查考生心肺机能的项目,它的运动特点是全程跑的速度也就是体力分配均匀才能取得最好成绩,即从起跑开始到跑完全程是匀加速的过程。　据了解,在今年中考体育测试的现场,经常可以看见在耐久跑项目考试时,一些女生和小胖墩儿气喘吁吁,越跑越慢。现在,天...　以下是出国留学网生活百科频道编辑为您整理的中长跑训练方法,供您参考,更多详细内容请点击出国留学网(www.liuxue86.com)查看。　中长跑训练方法【一】　1.一般耐力:指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力,主要是发展人体的有氧能力,它是专项耐力的一个主要因素。　发展一般耐力的主要手段:长时间或较长时间进行中等强度跑或慢跑,包括越野跑、竞走、耐力性变速跑,其他体育项目应用(如球类、游泳、自行车等),耐力性游戏等。　进行一般耐力训练时应注意:　a.常用中等或中等以上强度匀速跑;　b.跑中强调正确技术,结合呼吸节奏进行;　c.尽可能在野外、山坡、草地上进行;　d.处理好负荷与休息关系,加强医务监督。　2.专项耐力:指长时间进行专项活动的能力或人体在一定时间内持续进行大强度剧烈运动的能力。