不知道我是该减脂还是该塑型,该怎么分辨? 答:可以简单通过BMI(体重kg/身高m⊃2;)去判断,当你的BMI超过24就建议先选择减脂,低于24就可以选择塑形。 二 多年脖子前探的坏毛病,如何改善呢? 答:Keep 中有一个「驼背改善」的训练计划,可以很好帮助改善你脖子前探的问题。另外生活工作中要有意识地收下巴(不是低头哦!),头往后顶。 三 俯卧撑下的去起不来是应该练手臂吗?可是 手臂训练还是俯卧撑入门,臣妾做不到啊。 答:正确的俯卧撑发力点包括 胸部 、肩前部、大臂后侧、腹部肌群四个地方,你撑不起来并不是仅仅某一个点的问题,所以想单独去练手臂达到能完成俯卧撑的可能性较小。可以只做 俯卧撑入门的跪姿动作,实在完不成可以在胸正下方垫上个枕头,只做半程的就可以了。 四 减脂期间可以吃黑巧克力么? 答:当然可以!巧克力中含有一定的咖啡因,而少量的咖啡因有抑制食欲的作用,并能促进人体新陈代谢,还能对减脂起到一定的帮助呢。但是!!!一定要适量,毕竟巧克力的热量还摆在那,不过偶尔一小块还是可以的。 五 俄罗斯转体怎么做。。。做了好久还是平衡不了。。。 答:可以先尝试简化版的俄罗斯转体,腿别抬起来,然后将速度放慢,用肩膀带动胸腔转动,不要刻意去转动你的腰。 六 我产后一年了,是比较胖的人,主要是肚子特别大,请问应该按照软件每天提醒的练呢,还是专门锻炼腹部的呢,麻烦您给我一点建议,跪谢! 答:可以直接按照软件提醒的训练计划练,至少一个完整计划周期后,你可以根据你的身体情况再定制一个新的训练计划,不同的阶段 我会给你不一样的训练计划,腹部训练对现在的你还不是最重要的、最高效的锻炼要点,所以先不要太急哦! 七 训练时候出汗的多少和动作的效果有关吗? 答:出汗是身体调节体温的一种方式,与训练效果没有太大的关系。 八 我练完「腿部塑型」后感觉臀部酸软正常吗? 答:是正常的,大腿肌肉群和臀部肌肉群在运动中从来都不是完全分开的,许多动作都需要两者的配合才能完成。 微信 回复“关键词”还可获取更多菜谱:(例如)