拉玛泽呼吸法包括以下5个阶段和动作。胸式呼吸法。是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式。此方法应用在分娩开始阶段,宫口开3公分左右,孕妇可以通过这种呼吸方式,准确地给家人或医生反映宫缩的情况。当孕妇感觉到子宫每5~10分钟收缩一次,每次收缩时间约30~60秒时,由鼻子深深吸一口气,随着子宫收缩吸气、吐气,反复进行,直到阵痛停止恢复正常呼吸。“嘶嘶”轻浅呼吸法。孕妇应尽量放松身体,眼睛注视在固定位置上。用嘴吸入一小口空气再吐出,完全用嘴呼吸,呼吸轻浅,吸入与吐出的气量相等,保持呼吸高位在喉咙,就像发出“嘶嘶”的声音。练习时由连续20秒慢慢加长,直至一次练习能达到60秒。这个呼吸法应用在宫口开7公分以前,子宫收缩更频繁,每2~4分钟就会收缩一次,每次持续约30~60秒。当子宫收缩强烈时,需要加快呼吸,反之就减慢。注意呼出的量需与吸入的量相同。
喘息呼吸法。当宫口开至7~10公分时,孕妇可感觉到子宫每1~2分钟就收缩一次,这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。