拥有好的身材是每个小姐姐的理想,但是很多却被各种问题影响身材。其中最让人烦恼的就是“假胯宽”, 很多时候明明不胖,身高也有,可是为什么看上去就显矮还显胖呢? 不止胖女孩会受“假胯宽”影响,很多很瘦的女孩总是抱怨腿粗、胯大穿紧身裙、紧身裤不好看,很多时候都是——因为“ 假胯宽 ”。 本来拥有一条大长腿,但因为平常有诸多不良习惯,致使出现假胯宽,身材可能就变得五五开,看着却是小短腿。 1、如何区分“真胯宽”与“假胯宽”呢 真胯髋: 真胯髋的位置在腰际,一般是天生的,天生宽,后天是无法改变的。 假胯髋:假跨髋的位置则是在大腿根,股骨头位置突出,出现外扩或者凸起情况,一般是后天因素造成的,以至于让原本胯宽在视觉上看上去比较突兀。 “假”胯,位于真“胯”的下方,大腿根部的外侧,其实是股骨大转子突出,股骨与身体中心线偏离角度较大。 2、形成“假胯宽”的原因是什么呢? ●体脂过高引起腿部脂肪堆积 ●天生骨性结构原因,如先天性的X型腿 ●腿部内外肌肉肌力不对等造成髋关节内旋 长期不良的习惯,如 跷二郎腿、走路内八、鸭子坐 ,会使 髋关节长期处于内旋的状态 ,这样会使大腿外侧变得粗壮, 视觉上跨部的位置就下移了 ,就算很瘦的人也会使腿部看上去很粗壮。 3、如何改善“假胯宽”? 首选是要立马 改善自己不良的坐姿走路习惯,养成良好的体态。 正确的坐姿,应该是保持头颈椎成一条直线,腰臀部自然垂直成90度,大腿和小腿同样自然垂直成90度。 假胯髋有很大一部分原因是因为 臀部肌肉无力 ,我们 需要增强臀腿肌肉力量 ,然后要均衡锻炼大腿的内外侧肌群,从而使髋部有力,缓解假胯宽。 1、蚌式开合 ●侧身躺下,可将弹力带缠在大腿上 ●屈膝大小腿成90度 ●呼气上面的腿缓慢向上抬,感受臀部肌肉的发力 ●重复25次,换侧练习 2、猫式屈膝侧抬腿 ●四角板凳式准备 ●呼气抬左腿向上,保持大小腿夹角不变,吸气腿部回正但不要落在垫子上。 ●重复25次,换侧练习 3、站姿侧抬腿 ●左手扶墙挺胸收腹,双腿自然伸直垂直于地面 ●呼气右腿向右向上,保持身体的稳定,吸气回到起始位 ●做15次换侧练习 4、臀桥 ●仰卧,双手放在身体两侧 ●屈膝双脚靠近臀部,分开与髋同宽,脚尖指向正前方 ●呼气,脚推地,臀部向上抬 ●手掌可在身下交扣,保持呼吸一分钟,做三组