保证睡眠,如果经常上夜班的话,等到下班之后不管怎样都应该保证两个小时左右的睡眠时间,这样就能让精力充沛,建议在睡觉之前可以先洗个热水澡,这样就能促进血液循环,还能让体内的酸性代谢产物给排出来,对于恢复体力和睡眠会有很大的好处,当然如果无法洗澡,也能选择泡脚之后再去睡觉。
保证热量的摄入,热量一般来说都是由膳食里面的蛋白质和脂肪等提供的,如果经常上夜班的话,最好可以吃点夜宵,并且在主食方面最好多样化,这样就能刺激食欲,让身体变得越来越好。建议多吃点含有蛋白质的食物,比如豆制品和瘦肉等,另外也能适当吃点酸辣菜,这样就能很好的调剂胃口。