改善个人的睡眠质量,首先要找出做恶梦的原因,如是精神刺激所致,可以到医院看心理医生。假如睡眠姿势不正确,一定要调整好自己的睡姿。若为病理性因素,需针对相关疾病,及时接受合理的治疗方案,以免病情加重,增加治疗难度。