仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。这时手腕,两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。
4、胸上提拉。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组,每组10次。
儿童发现轻微漏斗胸后如何锻炼?正确的做法是:
家长平时工作之余,可常常带着孩子一起做扩胸动作,即两手尽量往外扩展,每日坚持两次为宜,安排好时间。还可以让孩子在早晨适当做俯卧撑,量从少慢慢增加,通过这样的运动来使孩子的胸部缺陷慢慢得到恢复。而且很多时候,轻微漏斗胸的患者会随着年龄的增长,漏斗胸会慢慢得到改善。
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