如果你正在减肥,又是健身小白,必定会被各种健身器材所迷惑,每天就像皇帝选妃一样,为难选哪个?我选出比较火的的跑步机和椭圆机进行对比,到底哪一款更适合你?
♥\ufe0f跑步机
跑步机可能是大家最常见也最熟悉的健身器材,想减肥先跑步? 跑步机的运动强度最高,减脂效果最明显,在速度和时间等因素相同的情况下,跑步机一定会消耗更多的能量。而且跑步机可以调节坡度,最大化的模拟真实户外跑步中的上下坡。但是❗\ufe0f对于偏重的人群❗\ufe0f,跑步有一定风险,❗\ufe0f极有可能损伤膝盖软骨组织❗\ufe0f
正确姿势: 身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,双臂自然摆动。想要获得更好的燃脂效果,可以采取间歇跑的训练方法。善用跑步机的坡度调节功能,适量地增加坡度能提高运动强度。
减脂效果:⭐\ufe0f⭐\ufe0f⭐\ufe0f⭐\ufe0f⭐\ufe0f
耗能效率:⭐\ufe0f⭐\ufe0f⭐\ufe0f⭐\ufe0f⭐\ufe0f
安全系数:⭐\ufe0f⭐\ufe0f⭐\ufe0f
❤\ufe0f椭圆机
椭圆机,也是普遍的健身器材之一,老少皆宜。椭圆机属于全身性运动,不仅仅局限于下肢,对膝关节伤害极低,噪音可以忽略不计。相对跑步机运动强度较小,以体重60公斤的群体为例,坚持在椭圆机上运动1小时,大约消耗480大卡的热量。
正确姿势:挺胸抬头站立于踏板上,双手轻握把手,手随脚依次向前蹬踏,手脚运动协调后,再慢慢增加手推力及拉力。 椭圆机的运行速度不宜过快,否则效果会适得其反。
减脂效果:⭐\ufe0f⭐\ufe0f⭐\ufe0f
耗能效率:⭐\ufe0f⭐\ufe0f⭐\ufe0f
安全系数:⭐\ufe0f⭐\ufe0f⭐\ufe0f⭐\ufe0f⭐\ufe0f
因此,如果需要高强度的锻炼,追求高效的健身效果,那么跑步机当仁不让是最佳选择;如果下肢有伤,或只是日常健身锻炼,没有太高的减脂塑形的需求,那么就建议使用椭圆机啦