相信每个人都想拥有前凸后翘的身材,但如何才能塑造出完美的身姿呢?给大家推荐一套15分钟强效瘦身瑜伽,让您快速拥有紧实的身体线条。
Step1 1、站立,双手自然垂放于身侧,双腿稍微分开,两大脚趾微微触碰,腹部收紧,腰背部挺直,眼睛看着前方。 2、然后肩膀向下且往后打开,双手屈肘在胸前合十,下巴微微往内收。
Step2 1、站立,双腿并拢,挺直上半身,双手自然垂放于身侧,眼睛看着前方。 2、然后上半身慢慢向前倾,同时左腿往身后抬起伸直,尽量使上半身与左腿成一直线,保持身体平衡,坚持此姿势5个自然呼吸,恢复到起始位置,换腿做相同动作。
Step3 1、俯卧在地,双腿张开与髋部同宽且伸直,脚尖着地,双手屈肘置于胸侧,腰背部保持平直。 2、然后双手用力将身体向上撑起离地,双腿也向上抬起离地,此时上半身与双腿处于一直线上,同时收紧腹部,保持此姿势5个呼吸,慢慢恢复到原始位置,放松身体,休息一下。