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教学 一得JIAOXUE YIDE 郑 师端木 杰 标枪教学安全措施 仰卧起坐中 正确的呼吸 方法 仰卧起 坐是发 展躯 干肌 肉力 量和伸展性的一种练习方法, 属于 周期性动作。 通常以一分种内所完 成动作 的次数 来测定 学生的 这一 身体指标。 仰卧起 坐成绩 的好 坏取 决于 动作方法是否正确; 呼吸方法是否 合理。 根据运动生理学分析, 我们得 出以下结论: 在做仰卧起坐时, 身 体前屈时应呼气, 仰卧时应吸气。 但是, 如果机械地在仰卧时完 成整个吸气过程, 又不利于动作的 完成, 所以, 为了提高动作的质量, 还必须注重技巧, 即向后仰卧的过 程开始吸气, 肩背部触垫的瞬间屏 气收腹、 上体逐渐抬起, 当上体抬 起至腹部有胀感时, 快速呼气, 向 前引体低头完成动作。此外, 还要 注意动 作节奏 与呼吸 频率的 有机 配合。 作者单位: ( 556310) 贵州省遵 遵义县第二中学 ¨ 然,教师在教学过程中就应对 学生讲 授 有关裁判法的知识。