仰卧交替摸脚跟主要锻炼腹部肌肉,下面一起看看仰卧交替摸脚跟的动作要领吧!
类型:力量
级别:初级
主要肌肉群:腹肌
其他肌肉:无
器械要求:徒手训练
仰卧交替摸脚跟(Alternate Heel Touchers)的动作要领:
1.平躺在瑜伽垫上,双手平铺在身体两侧。双腿弯曲,双脚与肩同宽放在地上。收缩腹部,将肩膀抬起,下背部留在地面。这是动作的起始位置。
2.保持下背部贴地,上身向身体一侧倾斜,用手去触摸同侧的脚跟,同时呼气。
3.摸到脚跟后停留1秒,然后换另一侧重复以上动作。两边交替重复动作至推荐次数。