1.依工作重要性排序。 2.需要时休息。练习放松练习,深呼吸或冥想。 4.听你最喜欢的音乐。 5.寻找艺术,音乐,工艺品或舞蹈等创意出路。
择你的戒烟日
如果你正在考虑戒烟,那就定下一个戒烟日。选择任何一天或一个有特殊意义的日子作为你的戒烟日都行。最好是几个星期后的一天,让你有时间制定一个戒烟计划。但不要选择一个太长远的戒烟日,否则时间太久你可能会放弃。
顺利度过戒烟日
戒烟日,也就是戒烟第一天,在各方面来说都是很困难的,特别是在烟瘾袭击的情况下。使用这些提示来帮助你度过这一天:
不要抽烟,无论如何都不要抽烟。如果你愿意,开始使用尼古丁替代疗法。提醒自己戒烟的原因。保持身体活跃。避免触发烟瘾的情况和他人。参加支持团体,上辅导课或戒烟课。练习压力管理和放松技巧。保持双手忙碌例如发短信,写字,挤压球或编织。
尝试戒烟产品
不要害怕使用戒烟产品来帮助你戒烟。戒烟产品是应对吸烟戒断症状的有效方法。一些类型的非处方尼古丁替代疗法包括贴剂,口香糖和锭剂,都可以在药店买到。尼古丁鼻喷雾剂和尼古丁吸入器则可通过处方获得。其他处方药例如安非他酮(Zyban)可以帮助控制尼古丁的渴望。伐尼克林(Chantix)可以降低吸烟和尼古丁戒断症状不适感。与您的医疗保健提供者谈谈哪类停止吸烟产品适合你。
如何帮助你的青少年孩子戒烟
想要停止青少年吸烟?遵循这个从树立榜样到制定计划的方法,成功性很大。