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很多球迷认为练成劲爆弹跳力只需要强化腿部肌肉,其实不然。弹跳是整个身体的协调运动,核心力量对于垂直弹跳和爆发力同样重要,今天典哥为大家带来三个利用单杠进行核心力量和弹跳训练的方法。
膝盖提高
正手挂在单杠上让身体悬空,双腿夹紧,腹部收紧后膝盖向上提,在膝盖上提过程中,上半身保持挺直。
腿部提高
与上一个动作相似,但腹部收紧膝盖上提时需要把小腿往上抬,达到最高点后,尽量做到脚尖高于或与头部持平。
悬垂雨刷动作
正手垂于单杠下方,将两腿提高超过头部并且保持姿势,两腿并拢以腰腹为轴心做半圆运动。
单杠训练力量建议正手进行,以上三个动作对腰腹力量有一定要求,特别是第三个动作,训练后腰腹可能会出现酸软的情况,大家训练时要量力而行。
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