世界顶级的大力士什么样?
就是艾迪霍尔这样
体重196公斤,硬拉成绩500公斤
不需要刻意控制饮食,日入过万(卡路里)
下面你能看到的这些食物,只是他1天的食量
巨大的饮食热量造就了熊一般的体格
脂肪多、肌肉也多
这种身材我们俗称为“五花肉身材”
阿诺在他面前
显得不那么伟岸了
就在最近
艾迪突然对腹肌比较感兴趣
于是他用几个月的时间,减掉了26公斤体重
体重虽降到了170公斤,但看上去震撼无比
这就是减脂的魔力
虽然你的体重变轻了、围度变小了
清晰的肌肉线条却会让你看上去愈发强壮
如果肌友们的体脂率上升到了15%、甚至20%
那么不妨先减减脂再增肌、免得身材继续走样
大家可以参考下艾迪的减脂训练
据艾迪透露
这次减脂他选择的有氧训练包括
拳击,单车,游泳,和一些hiit,每周5次
把有氧运动加在力量训练后面,每周4-5次
做30分钟左右即可
另外在力量训练时优先锻炼大肌群
优先练三大项等复合动作
不要专门去练手臂、腹肌这些小肌群
有精力的话再额外加练一次有氧
早上或者晚上完成
一切都是为了燃烧更多热量
控制饮食也是理所当然必须的
最后给大家推荐一套HIIT训练
适合在家练习的高强度燃脂训练
只需占用你15分钟时间
第一回合:热身
预热肌肉、润滑关节
让身体进入最佳状态
开合跳 1分钟
横向跨步 1分钟
深蹲跳 15次
第二回合:上下肢爆发力
三个动作搭开做
尽量做到组间不休息
爆发力俯卧撑 3x10
快速起身 3x10
纵跳 3x10
第三回合:技击训练
持铃出拳 4x5
组合拳 5x5
拳脚连击 5x5
第四回合:力量、协调性
哑铃高翻 5x5
哑铃推举 5x6
每个回合之间休息2分钟
动作之间不休息,一定要做到全力以赴
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