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戒毒戒酒。毒品和酒精会削弱意志力和对性欲望的控制力。远离派对或可能让你陷入麻烦的聚会场所。在毒品和(或)酒精的作用下,你很有可能会做出不顾后果的性行为。[5]X可靠来源PubMed Central前往来源
找到提高自控力的方法。找一些思维技巧来帮助你在性欲旺盛时转移注意力。咨询心理医生,看什么方法可以帮助你摆脱挥之不去的欲望。这些方法可供参考:通过冥想或正念来清空大脑。如果刚开始很难做到,千万别灰心!并不是所有人都能很快上手。只要反复练习,效果就会慢慢出现。如果你信教,那么可以通过祈祷来放空自己并获得神灵的支持。把注意力放在眼前的事情上。性欲出现时,告诉自己:“这些只是不好的想法在作祟。这些想法没有积极作用,只有消极作用。”然后做个几个深呼吸,把心思放在眼前的事情上。
减轻压力。有时候,人们压力很大就会产生那些挥之不去的欲望。如果你就是这种情况,那么就想办法让自己的压力小一点。[6]X研究来源前往来源比如,上班快要迟到时,脑海里可能就会涌现关于性的想法。这时,做个试验,比如下次早点起床去上班,或为赶路腾出更多的时间,看是否还会出现相同的想法。把需要做的事列在纸上,看看哪些是可以不做的,哪些是可以让别人做的。 要有策略地工作,而不是埋头苦干。
保持忙碌。保持忙碌状态可以让大脑时刻工作,不会有时间多想关于性的事情。可以培养一个爱好,平时多和朋友们在一起。[7]X研究来源前往来源把性欲转变成创造力。把压抑的情绪通过想象力发泄出来是一种对欲望的升华,也就是将消极、无用的情绪转化成积极、有用的结果。[8]X研究来源前往来源培养爱好能转移你对性的注意力。比如,当独自在家想看毛片时,想想自己有什么爱好,可以让你在此时离开房子和其他人接触,这样就不会光想着性了。
多锻炼。锻炼身体是控制情绪最好的方法之一,对控制性欲也非常有效。有规律的锻炼有助于遏制性欲,性欲来临时,到附近的公园或健身房里练一会,感觉会很不一样。[9]X研究来源前往来源制定一个健身目标。比如,如果想减肥,那就去健身房举重、练跑步或骑自行车。不健身时,花一些时间学习怎样才能达到健身效果,以此避免被性欲分心。
方法3 的4:
向他人寻求帮助
去医院。去医院做个检查,证明性欲旺盛不是由身体原因造成的。有时,生理或心理疾病会扰乱荷尔蒙的分泌,产生过度的性欲。[10]X研究来源前往来源医生可能会让你去看精神科的大夫,为的是检测你是否有心理上的问题。比如,性欲过旺其实也是躁郁症的症状。[11]X可靠来源Mayo Clinic前往来源面对医生,要如实相告你的性欲情况和困扰。回忆一下,一天几次想到了性,几次发泄了性欲。比如,你可以说:“我每天看毛片手淫四次。”这样,医生就可以判断你的泄欲方式是否有问题,或手淫频率是否正常。向伴侣诉倾诉。#*如果你恋爱或结婚了,把你的性欲情况告诉他(她)。如果性生活没有得到满足,那么和他(她)谈一谈,看用什么方法可以解决这个问题。你可以说:“我俩最近都没有性生活了,是不是因为我性欲太强了?你觉得呢?你对我们现在的性生活满意吗?要明白你和他(她)对性的渴望程度是不一样的。你可能想要更多的性生活。这不是谁对谁错的问题,人与人之间本来就有差别。不协调的性生活是否可以改善,是否影响了两人的感情,对此要坦诚面对。如果有出轨的冲动,要告诉你的伴侣。即使这些话难以开口,也对他(她)要坦诚。你可以说:“说句话你别生气,我感觉自己对其他人有欲望。我觉得我们之间不应该有秘密,所以才告诉你,而且我现在很苦恼。”[12]