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在今天这动感十足的世界上,许多运动都需要摄入大量的氧气。有很多方法可以增加肺部的大小,当然也有很多方法来提高肺部吸入的空气量和吸收氧气的效率。只要坚持每天练习,肺活量一定会提高哦。
步骤
方法1 的3:
快速提高肺活量
深呼吸。深呼吸锻炼可以在短期内提高肺活量,用了这种方法,你也不用花钱购买训练设备了。[1]X研究来源前往来源慢慢地完全呼气。在开始锻炼之前先练习几次。将肺部的空气全部排出以便于在下一次呼吸时可以吸入更多的空气。保持腹部肌肉放松,横膈膜会下降。随着横膈膜下降,你的腹部会扩张,肺周围有更多的空间来充满空气。尽可能地伸展手臂,扩张胸部。
深吸一口气。身体放松状态时,肺部约80% -85%的体积充满了空气。如果出现肌肉紧张或者身体不舒服情况,这意味着肺部不能继续吸入空气。如果可能的话,找个朋友陪伴你,让他监督你练习呼吸。如果出现昏倒情况时,有朋友在,你可以得到及时的救助。不要鼓起脸颊。真正需要用力的是腹部和横膈膜,脸部肌肉要呈放松状态。
在脸上洒水。你屏住呼吸时可以在脸上洒点水,科学家已经证实这样可以加速心率,防止心率过缓(心率过缓也是哺乳动物潜水反射的第一阶段)。在潜水之前,身体会调节心跳速率,并通过血液传输氧气,这样可以保证人身安全。尽量保持用没结冰的冷水。冰冷的水将触发身体反射,使你呼吸急促,这会影响你长时间屏息的能力。
放松肌肉,闭上眼睛屏息。你消耗的能量越少,保持屏息的时间就越长。默默地数到100 。集中精力在内心默念,100就是努力的目标。记住你上次实现的最长时间。它就是你下一次挑战的目标。
慢慢呼气,重复3-4次。不要呼气太快,尽可能慢而平稳地呼出。只要你能尝试完成了一次,那之后的练习就像这样再从头开始。坚持3-4次后,相比20分钟之前你的肺已经能够容纳更多的空气了。定期练习有助于长期增加你的肺活量。
尝试简单的呼吸运动。你随时随地可以做这些练习,比如在家附近,办公室或看电视休闲的时候等。[2]