视力是人类重要的感官之一,因此我们要认真呵护自己的眼睛。幸运的是,借助健康的饮食,生活方式和医疗的帮助,我们可以提升并保持良好的视力。
步骤
方法1 的4:
通过补充营养来改善视力
增加叶黄素的摄取量。叶黄素又被称为眼睛的维他命。每天摄取12毫克的叶黄素可以缓解黄斑变性(随着年龄增长发病率越高)等眼疾。富含叶黄素的食物包括:绿叶植物。甘蓝菜,西兰花,菠菜都富含叶黄素。水果。尤其是猕猴桃,橙子和葡萄。南瓜和西葫芦。你也可以服用富含叶黄素的膳食补充剂。选取补充剂时要挑专门提供叶黄素的,提供多种维他命的补充剂只含有少量的叶黄素。但是切记药补不如食补。
在膳食内添加Ω-3脂肪酸。这种脂肪酸可以有效缓解黄斑变性,防止白内障,改善干眼症。油性鱼富含Ω-3脂肪酸,特别是沙丁鱼和三文鱼。此外金枪鱼,马鲛鱼和牡蛎中也含有Ω-3脂肪酸。如果你不喜欢吃海鲜,或者不太常能吃到海鲜,也可以通过服用鱼油来获取Ω-3脂肪酸。
补充维他命A。维他命A可以改善夜视能力,防止夜盲症。很多食品都富含维他命A。胡萝卜富含维他命A。数百年来,胡萝卜一直被当作是改善视力的食品,其富含的维他命A可以保持视力敏锐。甜土豆中也含有维他命A。蛋类。蛋类除了富含维他命A,还含有叶黄素,多食用有利于视力健康。
多吃富含维他命C的食物。维他命C可以减缓白内障和黄斑变性的产生,下列食品中富含维他命C;橙子。补充维他命C最好直接吃橙子而不是喝橙汁,以免摄入过多糖分。黄椒。一只黄椒所含的维他命C可以满足人类每日维生素C摄入量的5倍。深绿蔬菜。甘蓝和西兰花中富含维他命C,只要吃一小捧就可保证一天的维生素C摄入量。浆果。蓝莓草莓黑莓树莓都是富含维生素C的食品。
膳食内多添加锌。锌可以促进黑色素的生产,从而有效保护视力。