\ue50a2014-12-22　01:59:42　\ue50b\ue50a39健康网　\ue50b\ue50aA+　\ue50b　下犬式瑜伽功效:　能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落　使整个身体活力充沛　伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手　强健手臂和腿对更年期综合症有缓解作用　改善消化能力　缓解头痛、失眠、腰背疼痛和疲劳　在感到精疲力竭时,在这个姿势保持较长的时间可以消除疲劳,恢复精力。　这个姿势可以缓解脚跟的僵硬和疼痛,帮助软化脚跟的跟骨刺。增强脚踝,使腿部匀称。　并且,这个姿势有助于根除肩胛骨区域的僵硬,肩关节的炎症也会得到缓解。　腹部肌肉向脊椎方向牵拉得瑜伽到增强。　此外,由于横膈膜被提升到胸腔,因此心跳速度减慢。　那些还不敢尝试头倒立式的人可以方便的练习这个姿势。　躯干在这个姿势中被放低而得到完全的伸展,健康的血液被输送到这个区域,而且对心脏不会造成任何压力。　这个姿势可以通过减轻疲劳,恢复脑细胞和大脑的活力。　禁忌:　怀孕:怀孕后期请不要练习下犬式　高血压或眩晕　下犬式瑜伽动作要领:　1.下犬式也是一个简单的头倒立体式,它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。　2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。　3.双手之间的距离,通常是比肩膀稍微宽一些。　4.双脚之间距离一脚宽,不要外八字,更不要内八字。　5.注意并没有谁规定脚跟非要落到地板上。瑜伽没有教条!　6.感觉到肱二头肌在用力,还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。　7.整个动作充满力量,骨骼要顺位,要在正确的位置上。　8.不要压肩。不要压腰。也不要将尾骨内卷或下背部供起,这样会使肩膀颈椎紧张,压力过大,造成伤害。　9.大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。　10.新的一天,新的下犬。每天做,每天都要有新的感觉。