我们想要健身增肌,不需要预先吃出脂肪。肌肉是用进废退,脂肪是有则存储,因为脂肪是三大营养物质之一,在你饥饿的时候可以用来消耗以供能。而肌肉则是负担,肌肉含量越多你所需的日常热量就更多,所以人会更趋向于长脂肪而不是肌肉。对于需要增加体重的瘦子,你是愿意精壮有型还是柔软臃肿,想要精壮有型就去撸铁加餐,别只坐着胡吃海塞。增重期间怎么科学饮食?三分靠练,七分靠吃,增重尤其。简单粗暴的讲,肌肉不是在训练的时候生长的。力量训练就像拆迁(破坏肌纤维等),锻炼肌肉时是把楼拆了,然后还得有建筑队(内分泌的睾酮、生长激素等)把砖瓦(摄入的糖、蛋白质)重新搭建起一栋更好的楼宇(更大更有力的肌肉~)。所以我们的重点就是,好好拆迁,找最好的建筑队(促进内分泌水平增高),给他们足够建设的砖瓦(多吃多喝)。对需要增重的瘦子来说,建议每天每KG体重摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物。举个栗子:如果你体重50KG,每天需要摄入50*1.8=90g蛋白质和50*6=300g碳水化合物才能满足增重的需求。时刻记住增重期要吃更多,保持热量盈余大于消耗500-1000Kcal。