吃不胖有许多的原因,生理因素包括:疾病、肠胃功能、药物、心理因素,如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。不少人的瘦与偏食有关~(\ue822\ufe4f咘の叮ヘ
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选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。注意增加食物品种,鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足(\ue822\ufe4f咘の叮ヘ
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养成良好饮食习惯,注意饮食定时,否则会适得其反哦~定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。(\ue822\ufe4f咘の叮ヘ
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保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食,若强行多吃,则易导致消化不良,引起肠胃疾病。为此,平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品,如茶、水果、果脯等。做菜时,适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品,以增进食欲(\ue822\ufe4f咘の叮ヘ
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增肥的食物~~
全脂牛奶
:每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。(\ue822\ufe4f咘の叮ヘ
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牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然食品。
高蛋白质肉类
:鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品。(\ue822\ufe4f咘の叮ヘ
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蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质,牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。
内脏:
每天食用一些动物内脏。(\ue822\ufe4f咘の叮ヘ
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动物内脏含有丰富的维生素a,可以明目.维持正常的视觉反应。
维持上皮组织的正常形态与功。
维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用,使皮肤柔软细嫩。
海鲜:
海鲜多指海味.中国就有“山珍海味”之说。(\ue822\ufe4f咘の叮ヘ
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海鲜不仅味道鲜美,而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分。
甜点
:每日午后休息时间,进食一点甜点心。(\ue822\ufe4f咘の叮ヘ
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中医认为,甜入脾。食甜可补养气血,补充热量,解除疲劳,调胃解毒。很多人瘦是因为肠胃不好,多吃甜食可以加快肠胃的“康复”。