怎样练劈叉既快又不疼
很多人的韧带弹性非常不好,没有办法做劈叉动作,但是只要经过不断的练习,就可以很好的完成劈叉这个动作,练好劈叉能够让腿部变得更加修长,劈叉分为竖叉以及横叉,相对来说横叉会更加容易一些,横叉一旦做好以后就不容易出现反弹情况
想要练习劈叉那么就应该先做好热身运动,这样才能够避免在练习的过程当中出现受伤情况,可以经常做一下高抬腿动作,能够让肌肉得到放松,而且也可以适当的做一下腿部运动,大概做二十分钟左右就可以了
练习劈叉一定要注意选择一个比较平坦的地方,场地应该宽敞一些,最好是木地板场地,条件允许的话,在平坦的木地板上进行练习,效果会更好一些
练习劈叉前后左右的压腿动作也应该要做好,每天可以练习60分钟以上,一定要让胸口能够触碰到膝盖地方才可以,时间长了劈叉就可以很好的完成。
练习劈叉还应该要拉伸韧带,每一天都必须要做,基本的压腿可以分为慢压以及快压
慢压时间大概要持续的更长一些,每一次用三四十秒钟,动作一定要轻柔,进行适度的肌肉拉伸,感觉到有一些轻微疼痛就可以了。