大学生心理素质调试 ——用脑来对话, 用心灵来沟通 1 自我介绍 我叫郭梅英 我是心理素质调适课的老师 作为老师,我是认真、有能力,对我的课 有兴趣的 我希望大家通过我的课能学会用心理学的 方式去思考 请你介绍一下自己,想一想在这门课上你 将扮演什么角色和收获什么 2 课程介绍 限选课 一共16学时,5次课;1学分 为什么要学习这门课? 心理咨询和心理教育要解决的问题 3 本门课的主要内容: 适应大学生活 培养良好自我意识 情绪调控 应对挫折与压力 塑造良好个性 人际交往 恋爱及性心理 常见心理问题 4 教学目标: 认识自己,增强自知 之明 学会理解他人 学会面对现实和应对 现实 学会构建合理的行为 模式 用心理学的 方式去思 考——一种 思维习惯 5 教学形式 讲授 学生参与 举案例法 活动体验 6 关于考试: 期末成绩80%+平时成绩20% 课内考试(集中进行),开卷 平时成绩计分方法:记录5次成绩,每次 20分。 7 学习本门课的方法 自由地看和听 自由地说出所感和所想 自由感觉你所感觉的 自由地要求你想要的 自由地根据自己的想法去冒险 8 参考资料 《心理素质:成功人生的基础》,北京 出版社,2005年 《大学生心理健康教育读本》,申继亮 主编,高等教育出版社,2007年 班级邮箱:xlszjy@yahoo.com.cn 密码:654321 9 欢迎大家提出建议和意见! 联系邮箱:gmy@cup.edu.cn 10 绪论 心理现象有哪些? 从弗洛伊德到萨提亚 心理与生活 11 一、心理现象有哪些? 心 理 过 程 认知 — 指人认识各种事物的过程,包 括感觉、知觉、记忆、想象、思维 情绪、情感和意志—调控系统 人 格 需要和动机(倾向性)—动力系统 能力、气质和性格(特征)—特征 12 感觉和知觉 感觉是脑对直接作用 于感觉器官的客观事 物个别属性的反映。 知觉是直接作用于感 觉器官的客观事物的 整体在人脑中的反映。 13 视觉 听觉 外部 感觉 嗅觉 味觉 皮肤感觉:触觉、温觉、冷觉和痛 觉 感 觉 内部 感觉 运动觉、平衡觉、机体觉(内脏感 觉) 14 课堂活动:挡住眼睛,用身体去看 用头脑说话还是用心说话?洞察自己的 感觉、尊重自己的感觉 你要成为一个什么样的人?这个问题你 说了算还是别人说了算? 我们现在又能做什么? 15 自由地看和听 自由地说出所感和所想 自由感觉你所感觉的 自由地要求你想要的 自由地根据自己的想法去冒险 16 注意区分正常的和异常的感知觉现象 正常的感知觉现象:如错觉 异常的感知觉现象:如幻觉 17 感觉对比现象 18 你看到了什么? 知 觉 的 两 可 图 形 19 美丽少妇与丑陋老太婆 知觉的 选择性 20 二、从弗洛伊德到萨提亚 奥地利著名神经病学家弗 洛伊德(S.Freud,18561939) 精神分析学派的创始人, 心灵深处的探索者 21 弗洛伊德:意识和潜意识 意识:能够被自己觉察到的心理活动; 前意识介于意识层与潜意识层之间, 一般不会被个体所觉察,但当个体的 控制能力松懈时,比如醉酒、催眠状 态或梦境中,就会偶尔出现在意识层 次里,为我们所觉察; 潜意识是一些潜伏着的无法被觉察的 思想、观念、欲望等心理活动,它们 因不符合社会道德和本人的理智,无 法进入意识而被个体觉察。 22 萨 提 亚 冰 山 图 23 三、 心理与生活 哲学家与渔夫的故事,那么没有心理素质 你到底失去多少生命? 茶艺与高强武功 —— 从容、笃定,气定神 闲 生活造就了心理,心理一旦养成又影响着 我们的生活。 24 总结 一、心理现象有哪些 二、从弗洛伊德到萨提亚 三、心理与生活的密切联系 25 思考题 发现和感知你日常生活中的心理现象 列出自己所具备的良好的心理素质, 至少10项 26 第一章 适应大学生活 向过去告别 大学新生面临的转变 有效适应的途径 27 向过去告别 28 目前面对的环境变化: 饭菜不合口 气候不适宜 语言问题 要住集体宿舍, 面对打水、洗衣服等琐事 自己管钱 面对性格各异的舍友 从天上掉到地下的感觉 从农门跳到龙门的感觉 从紧张到突然放松 从希望到失落 从有人管到没人管 从偏远到都市 从简单到眩晕 从慢节奏到快节奏 从井底到井上 从闭塞到开放 文化震撼 29 分享活动 二人小组(表达和倾听) 你遇到了几个变化? 和你的伙伴分享面对这些转变的感觉、 感受、感受的感受及你的应对方式 问卷自测 30 表3-11 “应对方式问卷”分量表条目构成 分量表 1.解决问题 2.自 责 3.求 助 4.幻 想 5.退 避 6.合 理 化 分量表条目构成编号 1,2,3,5,8,-19,29,31,40,46,51,55 15,23,25,37,39,48,50,56,57,59 10,11,14,-36,-39,-42,43,53,60,62 4,12,17,21,22,26,28,41,45,49 7,13,16,19,24,27,32,34, 35,44,47 6,9,18,20,30,33,38,52,54,58,61 注:各分量表项目没有“ -”者,选“是”得 1 分,有“ -”者, 选“否”得1分。 第二部分评定标准 正向评分题,依次评为0、1、2、3分; 4、8、12、16题为反向评分题,评为3、 2、1、0分。 总分范围为0-60,分数越高抑郁出现频 度越高 SAS评定标准 正向评分题,依次评为1、2、3、4分; 5、9、13、17、19题为反向评分题,评 为4、3、2、1分。 结果分析方法 ? ? ? 总粗分:20个项目各项得分相加。 标准分:总粗分×1.25,划界分为50分。 标准分50-59,轻度焦虑;60-69,中度焦 虑,》70,重度焦虑。 (1)“解决问题—求助”,成熟型:这类受试在面对应 激事件或环境时,常能采取“解决问题”和“求助”等成熟 的应付方式,而较少使用“退避”,“自责”和“幻想”等 不成熟的应付方式,在生活中表现出一种成熟稳定的人格特 征和行为方式。 (2 )“退避——自责”,不成熟型:这类受试在生活中 常以“退避”,“自责”和“幻想”等应付方式应付困难和 挫折,而较少使用“解决问题”这类积极的应付方式,表现 出一种神经症性的人格特点,其情绪和行为均缺乏稳定性。 (3)“合理化”,混合型:“合理化”应付因子既与 “解决问题”,“求助”等成熟应付因子呈正相关,也与 “退避”,“幻想”等不成熟应付因子呈正相关,反映出这 类受试的应付行为集成熟与不成熟的应付方式于一体,在应 付行为上表现出一种矛盾的心态和两面性的人格特点。 一、大学新生面临的转变 发展目标 角色地位 学习方法 人际交往 生活方面 35 二、有效适应的途径 目标定位——设立合理有效的目标 时间管理——合理分配和使用时间 善用资源——寻求支持,呵护心灵 36 ( 1) 什么是合理的目标 符合社会与时代的要求 适合个体特点,扬长补短 最好的不一定最适 合,最适合的则一定最好。卡耐基指出:每一 个人都应该努力根据自己的特长来设计自己, 量力而行。根据自己的环境、条件、才能、素 质、兴趣等,确定发展方向。 37 你是谁? 1.你想做什么? 2.你该做什么 3.你能做什么? 4.现在的条件允许你做什么? 你是谁?你究竟要什么? 38 马斯洛的需要层次理论 自我 指人希望最大限度发 挥自己的潜能,不断 完善自己,实现自己 理想的需要。只有少 数人能自我实现。 指个体希望别人尊重 自己,在群体中获得 一定地位、权力,被 重视,有威望。 是个体与他人交往, 归属某团体,获得他 人承认、接纳和欣赏, 对家庭、友谊和关怀 的需要。 实现的需要 尊重的需要 爱和归属的需要 安全的需要 生理的需要 人对生命财产的 安全、秩序、稳 定,免除恐惧和 焦虑的需要 (个人生存必需的最基本需要,包括衣食住行、呼吸、排泄、性等) 39 ( 2) 探索大学的发展目标 请列出你在大学里想要发展的10个目标,并标明 想要实现此目标的理由,再按照重要程度排序。 请看看最重要的5个目标。如果现在有特殊事件发 生,你必须在5个目标中划掉1项,体验一下,你 现在的心情如何?接下来,再划掉1项……,直到 剩下最后1项,这就是你大学里的终极目标。 再看看其余划掉的4项,是不是仍然排在第2到第 5位,若不是,再从其他目标中选出排在前5位的 目标,并将它们写下来。 40 (3)评估条件,实施目标 目标: 有利条件 1 2 3 不利条件 1 2 3 对策 1 2 3 实施结果 41 (4) 对目标的检验与调整 目标 成败的原因 经验启示 调整后的目标 42 2、时间管理 案例:忙完了一个学期,小王终于静下心来回顾这 一学期的收获,结果这一想让小王非常沮丧。无论 是学习还是社会实践,他的成绩都不尽如人意。想 象自己的表现,他真的不知道为什么会是这样。 整整一个学期,他经常感到被近乎疯狂的时间表逼 疯,每天早起晚睡,雷打不动地背着书包上自习, 熬夜、牺牲节假日更是家常便饭。尽管忙得脚不沾 地,却还是常常完不成各项课业和任务。他很苦恼: 为什么同样是那么多时间,别的同学就学好了?为 什么我忙得几乎精疲力竭可事情还是做不完?真希 望我能多有一些时间啊! 43 24*7=168小时/周 华罗庚:凡在事业上有所成就的人,无一 不是利用时间的能手。 大学目标时间管理表 算一算我们有多少能 够支配的时间,并作出分配。 时间表的三部分:我必须做的、我想做得 和休闲娱乐时间 44 谨防时间窃贼 找东西 每年6周 时断时续 一个人包打天下 偶发延误:预先安排学习和工作 惋惜不已或做白日梦 拖拖拉拉 不分轻重缓急 45 3、善用资源—寻求支持,呵护心灵 开发外部资源,建立支持系统 开发内在资源,保持良好心态 每一次面对 和解决问题实际上就是一次新的成长。智 慧的本质就是适应。 46 心理健康教育及咨询中心服务内容 47 预约电话及中心地址 预约电话:89733777 心理咨询中心地址: 科创楼125-127房 间 48 心理咨询的原则 (1) 保密原则 (2) 无条件关注原则 (3) 助人自助的原则:咨询是 “授人以渔”,不是“授人以 鱼" 。 49 3、善用资源—寻求支持,呵护心灵 开发外部资源,建立支持系统 开发内在资源,保持良好心态 每一次面对 和解决问题实际上就是一次新的成长。智 慧的本质就是适应。 《西游记》对我们的启示 50 思考题 审视你目前面临的转变及你的感受 审视自己的需要状况,哪些需要已经满 足,哪些还未被满足? 51 第三四五章 感受情绪—直面挫折与压力 认识情绪 直面挫折与压力 情绪调控 52 一、认识情绪 一、情绪的涵义 ? 今天是我的生日,我朋友说她要去同学家玩,妈妈没有给我 回电话,作业还没完成,明天上课老师要提问 。 ? 高兴——愤怒——悲伤——焦虑——担心 ? 定义 情绪是人脑对客观外界事物的态度的主观体验,是人 脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。 53 情绪的三个成分 主观体验:情绪是一种内心感受和主观体验。喜 悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、悲伤 外部表现:表情,包括面部表情、身段表情、言 语表情 生理唤醒:一定的情绪状态总伴有内脏器官、内 分泌腺或神经系统的生理变化。身体和神经系统 被激活。 54 当我们生气时…… 斯坦福大学做了一个实验,拿鼻管搁在鼻子上 收集呼出的气体,然后再拿鼻管放在雪地里十 分钟。如果冰雪不改变颜色,说明你心平气和; 如果冰雪变白了,说明你很内疚;如果冰雪变 紫了,说明你很生气。把那紫色的冰雪抽出 1~2 毫升给小老鼠打上,1 ~2 分钟后小老鼠死 了。 55 二、直面挫折与压力 挫折是指个体在从事有目的的 活动中,遇到 了障碍或干扰,导致其动机不能实现,需要不 能满足时产生的情绪反应。 压力是刺激与反应之间的相互作用,不完全来 自客观也不完全来自主观,而是主客观的相互 作用。 56 感受挫折反应 案例:大一新生小土豆被选进了学校的 足球队。今天是他满腔热情去参加第一 次培训,可主席把他叫到一边,告诉他 说他被除名了。 57 请你来感受 否定式:你没有必要生这么大的气。这世界不会 因为你没有参加足球队就末日来临了,忘了这事 吧。 哲学式的反应:生活并不总是公平的,你得学会 迎接各种挑战。 建议:你不能被这种事情打倒,试试别的球队。 疑问:想想你为什么被开除?是不是其他人比你 出色?现在你打算怎么办? 58 为他人辩护:试着从主席的角度想想,它要带出 一支胜任的足球队员,让他决定谁去谁留,也是 件不容易的事。 同情:噢,可怜的人,我真为你难过。你付出了 很大的努力进入足球队,可你表现的还是不够好。 现在其他人都知道了,你一定感到很没面子。 心理分析:“难道你没有想过你被球队开除的真 正原因是你心里并不想踢球吗?我想潜意识里, 你不想留在这支球队,所以你故意把一切弄糟。” 59 感受和接纳情绪:当你确信你已入选足球 队,却又被刷了下来时,你一定非常的震 惊和失望!” 善待情绪波动、感受命运乐章(感受情绪) 60 如何与自己或他人联结: 全神贯注地聆听。 说出我们或对方的感受。用一个词或一种声音表 示情绪认同,不要随意批评和忠告。 不要概括和解释,给予现实中不能实现的幻想。 不要忽视我们的情绪,当情绪完全被忽视时,我 们很难调整自己或他人的行为。即便制止不能接 受的行为时,也要先接纳其情绪。当情感被接受 时,我们很容易去调整行为。 61 练习活动 向同伴讲述一次来自过去或现在生活中 的挫折或压力 对方做出回应 探讨对方如何回应你会感觉更好。 62 三、情绪的表达 向自我表达:将情绪提高到意识层面上 向他人表达 向环境表达 63 64 65 66 67 68 69 消除疲劳的音乐:中国作品《春江花月夜》、维瓦 尔大提琴协奏曲《四季》中的《春》、德彪西管弦 乐组曲《大海》、亨德尔组曲《水上音乐》。 振奋精神的音乐:中国作品《黄河大合唱》或钢琴 协奏曲《黄河》、管弦乐曲《红旗颂》、贝多芬 《第五(命运)交响曲》、柴科夫斯基《第六(悲怆) 交响曲》(第一乐章)。 充满希望的音乐:中国作品《花好月圆》、小提琴 协奏曲《梁山伯与祝英台》、约翰· 施特劳斯《蓝色 多瑙河圆舞曲》。 更加快乐的音乐:中国作品《喜洋洋》、 《步步高》;格里格《培尔金特》组曲中的《潮》 70 三、情绪的表达 向自我表达 向他人表达 向环境表达 升华表达 71 练习活动: 压力的来源: 生活事件 我的烦心事 二人小组 日常烦扰 心理困扰 感受与表达 72 思考题 捕捉身边的情绪现象,试就其感受和表 达作一分析。 73 第六章 塑造良好人格 ——构建合理认知 认知、事件与情绪 识别认知观念与负性自动思维 人格塑造知道 74 比较以下现象 基督教徒的葬礼与中国传统葬礼 期中考试,甲和乙均得80分,甲哭乙笑 西红柿和黄瓜路上遇到好朋友土豆,土 豆没理他们,西红柿愤怒,说以后不再 和土豆做朋友,黄瓜说不碍事,一样是 朋友。 75 认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看法, 对自己的看法,对人的想法,对环境的认识和对 事的见解等等,这些组成了我们的价值观、人生 观和世界观。 一朝被蛇咬,十年怕井绳。 是井绳引起了恐惧吗? 76 人格倾向性 人格 需要、动机、 兴趣、价值 观、人生观 能力 人格心理特征 气质 性格 77 A----------------C 事件 事件 情绪反应 认知 情绪反应 A----------B--------------C(理性情绪理论) 78 理性情绪理论(ABC理论) 是由美国临床心理学家艾里斯提出的。 艾里斯认为,在人们情绪产生的过程中有三个重 要的因素,这就是诱发情绪发生的事件、人们对 诱发事件所持的相应的信念、态度和解释以及由 此引发的人们的情绪和行为的结果。 情绪并非是由导致情绪发生的诱发事件直接引起 的,而是通过人们对这一引发事件的解释和评价 所引起的。即并非是事件引起了情绪,而是人们对 事件的认识引起了情绪。 79 塞翁失马 近塞上之人,有善术者,马无故亡而入胡。人 皆吊之,其父曰:“此何遽不为福乎?”居数月, 其马将胡骏马而归。人皆贺之,其父曰:“此何遽 不能为祸乎?”家富良马,其子好骑,堕而折其髀。 人皆吊之,其父曰:“此何遽不为福乎?”居一年, 胡人大入塞,丁壮者引弦而战。近塞之人,死者十 九。此独以跛之故,父子相保。 80 感受挫折反应——感受你的感受 案例:大一新生小土豆被选进了学校的 足球队。今天是他满腔热情去参加