纯肌酸的服用分冲击期和维持期:取本品5g(约1平勺)用500ml温水或不含碳酸气、咖啡因的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮,每天1次。 冲击期:服用1周,每天20克,分4次,每次5克,运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次,其余2次随意,但应与其它各次服用间隔4小时以上。 维持期:服用6周,每次5克,每天1次,运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮,6周“维持期”后,停用2—3周,再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。 建议:与健身饮一同服用,同时适当增加饮水量,以促进肌酸的吸收和利用。 肌酸和健身饮以1:7的比例配合食用,也就是5克肌酸要用35克健身饮冲服,效果最好。 健身饮与其他运动饮料相比最突出的优势就在于添加了低聚糖,这是目前其他运动饮料所不具备的。低聚糖饮料不仅吸收更快、口感更好,而且能量更加充沛,能够为运动人群提供更长时间的优质能量供应。 力量要增加的话 建议服用蛋白粉,这三种可以做为一套餐服用,体育高考生的话一般会推荐你服用三健特双蛋白粉,蛋白粉是低脂肪低胆固醇的蛋白质补充品,可以大大减少脂肪和胆固醇的摄入,促进吸收。求采纳