因为又是春暖花开的时节,很多人都会选择去登山,去远望的同时还可以去看看日出,赏赏美景。但是爬山的时候上山我们可能只是会觉得疲惫累,属于休息一会儿还可以继续爬的状态。下山的话,会觉得很轻松,但是时间久了还是会各种膝盖疼,纯粹的机体疼。那么,有哪些方法可以减少下山的膝盖损伤呢?
下山之所以对膝盖有比较大的撞击主要是频繁的需要膝盖缓冲,会有各种撞击。所以下山的时候一定要缓慢一些。不要说觉得下山轻松就一直快速的往下冲,快速的跑。
下山的时候如果有需要的话,可以买一个登山杖。借助拐杖的力量,减少一下膝盖的缓冲和身体的重量支撑,可以减少大部分的损伤。如果可以,最好是选择两个登山杖,可以保护好双膝盖。
下山的时候可以让身体重心偏后一些,前脚先慢慢的由前脚掌到整个脚着地,等前脚站立好之后再把整个重心已过去,一直保持身体重心在落地的那只脚上。可以大大减少对膝盖的损伤。
下山的话,背包里负重的东西会少一些,可以尽量少背一些东西。减少身体的负重。而且也可以在下山的时候活动一下脚腕和腿部,做一些拉伸运动。
穿一双好的登山鞋。好的鞋子可以大大降低对脚部的损伤,而且可以去选一些比较柔软的地面,如土地、草地和从软的沙滩等,如果是石块铺路,最好是选有气垫缓冲的鞋,可以减少膝盖的损伤。
护膝,如果是长时间爬山下山的话,完全可以准备一套护膝。因为护膝可以保护膝关节,能给膝关节周围的组织减轻压力起到支撑的作用,也可以预防长期走路对膝盖的损伤和膝盖肿胀,可以适当的选择一个好的护膝。
如果你下山一段时间,发现大腿比较酸疼的时候,不要不自觉的把腿弯曲以减少负担。可以把腿部伸直,换一个好的下山方式。也可以放松一下腿,找个地方坐一会儿揉揉小腿和膝盖以及大腿肌肉,多活动一下。