2016-6更新:答主被公司派去跳了一个月舞,饮食没变,胖了四斤……可能是因为排练挤占工作时间,压力大、睡眠不足导致的;也可能是太久不运动,突然动起来身体还不适应。
以下是原回答:
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很欣赏@水禾田的生活态度,但不赞成以己推人的逻辑。好像目前知乎上少有跳舞+减肥的优质回答,那我来分享一些经验性的观点,并不专业,权当抛砖引玉。
我认为单纯的跳舞,比如健身房的拉丁、形体芭蕾课程,确实有助于提升气质,让自己觉得“美美哒~”,只是讲道理说,这跟减肥没多大关系。
如果目的是锻炼身体,跳操比跳舞运动量大,而且肌群得到的锻炼也更合理。
如果想让局部赘肉变紧实匀称(减肥不减重),做垫上运动会事半功倍,而且和跳舞相比受伤风险低了很多。像这样:
想自己在家减肥塑形的姑娘,可以考虑这个套餐:学一些针对性的垫上动作,瑜伽 + 普拉提四十分钟,之后跳操半小时,或者跳舞一小时。有些减肥动作是不需要跳、动的,这跟我们想象的不太一样。比如下左图经典的腿贴墙减大腿法,每天贴墙一个半小时,一两个月见效(国家队艺术体操妹子教的,2016.8更新:和一个半月前相比,裤子大腿围降了一码,只是坚持一个半小时确实比较难忍)。
有些动作是塑形的,姿态矫正之后,会让人【看上去】瘦了、精神了,比跳舞见效快。比如上右图贴墙站(附图片来源及详解:还记得贴墙站么?)
做以上这些训练见效慢,也不像学爵士舞、肚皮舞那样能秀出来,所以没什么成就感。但我还是要说,舞蹈系每天都得花大把时间做体能和柔韧训练,就健身房每周一两个小时的舞蹈课,能有多大效果呢?想减肥,老老实实节食吧!
===============以下是答主背景,以及个人观点=======================
我在大学里曾是校舞蹈队成员,队里胖妞不少,大概是因为高三到大学生活环境巨变导致的。大学跳舞四年,姐妹们有轻松针灸减肥的,也有努力后仍然减肥失败的,甚至有魔鬼式训练中越跳越胖的。所以各位看官你们想听什么故事?
再补充一些可能和主流减肥观点相左的看法吧:
减肥时,衡量运动量主要看时长、以及锻炼的部位,不看出多少汗;
心理状态会严重影响减肥效果:压力大/小,情绪积极/消极,总有一种状态下你减肥是事半功倍的——个体差异很大,要