谢邀。
朋友,很高兴你刷到了这篇回答,希望你能花10分钟仔细读完,它能帮助你把跑步这项对普通人有点艰难的运动,长期地坚持下去。如果你暂时没时间,请双击手机屏幕点赞收藏后慢慢看。
1.把跑步当做游戏。
在我看来,所有能够长期坚持跑步的人,把跑步都会看成一种游戏去热爱。和魔兽,吃鸡、王者农药等等一样,有攻略,有进阶,有奖励,有需要咬牙顶住的新手村,也有干掉大BOSS的极限爽感。越有难度的游戏,满足感越延迟获得,得到时的爽感越强。同样,跑步也有升级打怪的阶梯。跑量从每月20公里,30公里,50公里,100公里,配速从8分钟,到7分钟,6分钟,5分钟,越来越快,每一个小目标的达到,都会给你带来喜悦和成就感。催促你继续努力,不断向上升级。不过,跑步这款游戏的满足延迟的更大,但成就感也会更持久。更不用说在健康和减脂塑形上的实际效果,会让跑步这款游戏的正反馈更持久。
2.关注过程,不要关注结果。
我经常看到想用跑步减肥的人,每天都要晒一下体重,轻了一公斤喜笑颜开,体重两个星期没变化就到处询问原因。这种过于功利的跑步,我觉得大概率是坚持不下去的。游戏有攻略,跑步也有一整套技术理论。聚焦你跑步姿势、跑前热身、跑后拉伸、伤痛管理等等,忘记你的体重和减脂目标,充分享受跑步进步带来的快乐。好的结果自然会来。
3、改变玩法,让跑步更快乐
王者荣耀是一款很有意思的游戏,推出已经好几年了,日活玩家还在不断增长,现在已经爬到了1个亿了。除了玩法的更新之外。新的英雄和新皮肤让玩家不断地有新鲜感,另外,很多年轻人小规模聚会的休闲方式已经变成了吃完饭后来几局王者。
参考一下游戏的设计,我们也可以让跑步这款游戏更加快乐,定期换一双酷炫的跑鞋和跑步衣服,趁出差的机会换个地图跑一跑。或者参加个小跑团,一起热身,一起跑个网红路线。不断改变跑步的玩法,能让你和跑步的感情保持新鲜感,历久弥新。
4、如何度过新手村
看题主的情况,体重大,体力差,多半是跑步的新手。没关系,每款游戏都有新手村,跑步也有。我们要根据自己的情况打造自己的新手村,把难度降低,循序渐进。我的建议如下
阶段一、先让身体习惯有氧运动,可以先骑车,每隔一天骑一次,每次10公里左右。坚持两个月左右,让身体习惯每周三到四次,每次一小时的有氧运动。这个阶段可以让新手初步感觉到运动的快乐。
阶段二、慢慢过渡到跑走结合
每周用跑步替代一次骑车,时间可以自由选择,别着急,慢慢跑,每次至少跑40分钟以上,跑不动就走好了。每周骑车继续坚持。坚持1到两个月,每次跑步前的热身时间长一点,应该在半个小时以上。切记不要着急,慢点来,对自己温柔一点。
阶段三、正式开跑
阶段一和二坚持下来了吗?恭喜你!下面开始正式开跑了!在开跑之前,给自己买一身酷炫的速干运动服吧,奖励自己一双适合的跑鞋。每周跑三到四次,别纠结是晚上还是早上,也别纠结跑的太慢。只要一个目标:每次跑40分钟以上。注意跑步姿势,降低心率。增加步频,小步慢跑,放松身体。多看看讲跑步技术的书。这里我推荐一本知乎的电子书,倡导无伤快乐跑步的,适合我们初学者。
阶段四、走出新手村,收获进步的喜悦!
度过了阶段三,你的身体就慢慢适应了闹慢跑这项运动,也初步掌握了跑步的技术。现在的你基本上每隔两三个星期就会发现自己明显的进步,从跑量,配速,姿势都开始进入一个新的水平。每月跑量在100公里左右,配速在5分45左右。这个时候的跑步是最开心的,因为你在不断地突破自我,创造更好的自己。
5、跑步是最自由的运动,充分享受自由的快乐。
和其他运动相比,跑步的对抗是最低的。但跑步的快乐在于自由,不限场地,不限人数,时间自由安排。我在深圳的河边跑过,在深圳湾的海边跑过,出差的时候也跑一跑,和跑团一起跑过,不过大多数是自己跑。跑步时候听樊登读书。每月的跑量维持在100公里左右,要不要跑个半马甚至全马?也许吧,看心情。不过这样也很好,享受运动本身,就很快乐!
我是爱运动的kevin哥,持续会在跑步、运动、减脂领域分享心得,如果你有所收获,请点赞鼓励一下。