运动量不大的女性,减肥期间每天可以吃3两(150g)主食,减少白米、白面、糯米等精细主食的比例,多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮,不但能提升饱腹感,还能补充多种维生素和矿物质。
我们应该多吃的食物
1、红豆绿豆,干豌豆干蚕豆等豆类。这种豆类的饱腹感很强,预防血糖升高,而且豆类一般都不太好吃,所以也会限制我们少吃,而且它们含有淀粉和蛋白质,也能补充身体所需。
更棒的是,豆子只能煮粥煮汤吃,如果不加糖的话,想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高,减肥期间用它们部分替代粮食很理想。
2、黑米小米高粱米、燕麦荞麦等粗粮。燕麦和荞麦效果最好,含有维生素和身体缺乏的矿物质,饱腹感也很强。很多人觉得吃荞麦面包就好了,可是市场上售卖的一般都是不纯的,其中精白面粉多,全麦粉很少,甚至只有几片麸皮点缀,起不到减肥作用。
3、土豆地瓜、山药、藕这类含淀粉的食物。饱腹感强,含维生素和钾的含量高。最好蒸煮实用,不要油炸或者加盐,不然就会适得其反。
在日常生活中,用 这三类食材,加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等,就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的主食搭配了。
我们应该少吃的食物
1、一切甜品比如蛋糕饼干冰淇淋,以及油炸的食物油条炸糕烧饼等。不仅没营养,而且热量高,促进食欲,吃的越多,长肉越多。
2、米饭、白面馒头、年糕糯米团等面食。因为很容易饿,没有维生素,使血糖快速上升,促进食欲。
管住嘴迈开腿
不要再因为“吃”
挡住你前进的步伐了
改变自己才是硬道理
加油努力吧~