戒烟限酒。已吸烟者建议戒烟,特别是高血压患者。每日酒精摄入量,男性不应超过25克,女性不应超过15克,高血压患者最好不要饮酒。
运动锻炼。每周可进行3-5次有氧运动和1-2次肌力训练。要注意的是,每个人情况不同,运动强度应个体化,必要时可咨询医生。
避免精神压力过大。长期精神压力过大易导致血压升高。保证充足睡眠、掌握一些简单的心理放松技巧有助于缓解精神压力。
避免用药误区
药物治疗是高血压治疗的核心,高血压患者具体用药方案应由医生制订,并遵医嘱坚持服药。有的高血压患者在用药过程中存在错误认知,以下是一些常见的错误认知及替代性认知。
“血压高没有感觉,可以不用吃药。”高血压对机体的损害是持续存在的,是否服用降压药不是以有无感觉为准,而是以血压数值为准。
“吃了降压药会产生依赖,就停不了药了。”降压药本身没有成瘾性,服用降压药是为了将血压控制到理想水平,而不是为了停药。如果随意停用降压药,血压会再度升高,需再次服用降压药。
“降压药有副作用,不能服用。”降压药都有副作用,但只有极少部分患者服药后会出现副作用,通常不严重,适应后或停用后副作用会消失。而且,降压药的副作用远小于高血压对身体的损害。
“降压越快越好。”降压速度太快会引起心、脑、肾等重要脏器灌注不足,导致缺血情况。治疗时通常应依据患者身体情况,在几周或几个月时间将血压降至目标血压。
“吃上降压药就放心了。”只吃药不监测血压不知道血压是否控制良好。如果服药后血压没控制到理想水平,那么高血压的危害依然存在;如果服药后出现低血压情况,也会对机体造成不良影响。所以,高血压患者除服用降压药外,要定期监测血压,特别是在身体不适时,要先测血压。
“吃有降压作用的食物或保健品就可以,不用吃降压药。”有些食物或食疗方法对血压调控有一些作用,可以作为降压治疗的辅助手段,但无法替代降压药。