运动养生　>　劈叉怎么练才不痛　怎样练劈叉最快最有效　\ue50a2018-09-13　\ue50b\ue50a阅读(44)　\ue50b　劈叉是钢板人的噩梦,但是许多运动对于柔韧性又有很高的要求,那么如何劈叉才能又好不痛呢?　热身到位　在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受伤,建议运动者可以热身的时候用高抬腿,这样可以放松肌肉,同时可以做一些腿部的运动,大约二十分钟为好。　鞋子柔软光滑　运动者练习劈叉的时候选择光滑和柔软一类舞蹈鞋为好,因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些,在练劈叉的时候,特别是下压动作的时候会很轻松,而且避免脚部受伤。　场地平坦宽阔　运动者如果要练习劈叉的时候,一定要选择场地比较平坦的一些地方,另外最好场地也比较宽阔一些,木地板场地一般是最佳的训练场所,如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。　慢压韧带　韧带拉伸联系很重要,这个每天都必须练习,基本的是压腿,这里分快压以及慢压两个方面,慢压时间持续性时间比较长,一次用三四十秒的时间,动作轻柔,慢慢的伸肌肉,感到轻微疼痛就应该停止了。