慢性疲劳综合征最突出的5个症状包括:睡眠之后不能消失疲劳、肌肉疼痛、不能缓解的疲劳、思维和记忆力受损及关节疼痛。长期处在慢性疲劳状态,会使身体协调性下降,在完成体力工作或者精细工作时,感觉力不从心,影响身体多个系统的正常运行,出现心悸、血压不稳、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等症状。久而久之,慢性疲劳综合征会让人们感到情绪焦虑,烦躁易怒,还可能造成不同程度的心理障碍。如何对抗慢性疲劳综合征?
以下一些措施可以帮助慢性疲劳综合征患者控制症状,提高生活质量。
1、日常时间管理很重要,每天空出20至30分钟的时间进行休息和简单锻炼,从而让精神得到放松。
2、茶和咖啡不要就饭喝,饮料中含有的化合物,如茶叶中的单宁和咖啡中的绿原酸,一旦在食物和补充剂中与各种矿物质结合,就会减少人体对其他物质的吸收,使体内缺少必要的维生素和矿物质。
3、适当打盹可以有效地缓解疲乏和增强身体的能量。
4、睡觉前至少四小时进行一些轻度运动或伸展活动,可以改善睡眠。
一旦确诊为慢性疲劳综合征,需要在医生的指导下进行治疗。日常生活中,要保证足够的休息及睡眠,规律地进行运动训练,例如散步、慢跑、瑜伽等,力所能及的活动和锻炼是非常必要的。
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作者: 丁向阳