长期跑步的好处:1、强身健体,延缓衰老。2、长期跑步可消耗大量热量,燃烧脂肪,减肥,塑造完美体型。3、增强心肺功能。4、调解睡眠,预防、缓解失眠症状。如果不能根据自身的实际情况,制定适合自己的跑步计划。跑得过快,持续时间过长,都可以损伤半月板,造成肌肉劳损,严重时可以影响关节的正常功能。超负荷运动,使机体疲惫,可影响正常工作和生活。