以上是一个英国网站的跑步热量消耗计算表格。它是英式单位,需要乘以1.6将距离换算成公里,乘以0.9将体重换算成斤。
比如110磅体重,每12分钟跑一英里,相当于100斤体重每12分钟跑1.6公里,每小时跑8公里。
这样,100斤的人以每小时8公里的速度跑1小时消耗的热量是396大卡。
同时必须考虑跑步机消耗的热量要小于实际的平地跑步消耗的热量。我没有找到确切的数值表明跑步机的误差会是多少,建议按照小10%计算,也就是说,50公斤的人在跑步机上跑8公里消耗360大卡的热量。
快走与慢跑不能按照比例来计算消耗的热量,快走8公里消耗的热量还要小于360大卡,如果以5公里每小时的速度快走,每小时消耗的热量算220大卡比较准确。
快走好于慢跑的优点在于走完第二天没有身体上的严重反应。