富含维生素D的食物主要包括三文鱼、青鱼、动物肝脏、鸡蛋等。植物性食物,如植物油、蘑菇中所含的麦角固醇等在经过紫外线照射后,也可以转化为可被人体吸收的骨化醇,即维生素D2。值得注意的是,无论是内源性维生素D3,还是外源性维生素D2等均无生物活性,需要在人体内经过进一步代谢并生成活性维生素D才能发挥生理作用。
因此,要想补充维生素D可以调整饮食结构,比如适当多吃一些鸡蛋、动物肝脏、三文鱼等;也可以改变生活方式,比如在天气较好的时候晒太阳,晒太阳时不要隔着玻璃或涂抹防晒霜等。
但即使如此,由于女性在绝经后代谢功能下降,自身往往难以生成足够的维生素D,所以如果出现下肢乏力、走路跌跌撞撞等症状,就需要服用维生素D补充剂。