最近不少朋友给我留言问,我太瘦了,该如何增加体重、增肥呢?
现在说到体重大家往往都是说自己太胖了,想减肥。没想到还有这么多想要增肥的。今天我就来给大家聊聊如何健康增肥吧。
一、太瘦有什么危害?
体重由脂肪体重和去脂体重构成,是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。健康体重,指维持机体各项生理功能正常进行,充分发挥身体功能的体重,其体重构成的各组分比例恰当。体重过低或过高,或体重构成的组分比例失衡(如体脂过高,去脂体重过低)都是不健康的表现。
体重过轻一般有两种情况,一种是身体脂肪含量和瘦体重都偏轻,另一种情况是脂肪含量正常,但是瘦体重偏轻,这种情况发生在女性身上尤其突出。为了健康和生理功能需要,男性的必需体脂肪最少应该在3%-8%,女性的必需脂肪最少应在12%-14%。
如果吃得太少或者活动太少,可能由于能量摄入不足或者能量消耗过多导致体重过低或消瘦,体虚乏力,增加感染性疾病风险.
二、你是真的瘦吗?
通常采用体质指数(BMI)来判断体重是否健康。我国膳食指南认为,成年人健康的体重指数(BMI)是18.5-23.9之间。如果低于18.5,那就是太瘦了。
BMI的计算是体重(kg)除以身高的平方(m)2。
留言问想增肥的朋友们,在往下看之前,先计算一下自己的BMI,如果超过18.5了,那就要慎重增肥。
如果你的BMI比这个最低18.5还低,那么就应该增加体重(增肥)了。如果你虽然看起来较瘦,但实际BMI并没有低于这个最低限,且身体基本健康,那么就没必要增加体重。
三、为什么瘦?
对于体重过轻(BMI