洗澡时的热水会促进血液循环,这样就会刺激到血管,让血液流动加速,当人的身体处在一个“亢奋”的状态时,是对睡眠没有好处的。热水能刺激身体各部位的神经,但是如果那个时期的人体机能都在下降状态,很多疾病也是突发性的,尤其是体质弱,体虚的人,洗完澡后脑补充血状态达到最佳,这时候睡觉是不利于身体健康的,而且身体机能还处于苏醒状态,就算是想睡也睡不着了。
另外洗热水澡会导致人体体表温度上升,抑制打闹褪黑激素的分泌释放,褪黑激素是促使人体自然睡眠的东西,因此洗热水澡会一定程度上就会减弱身体对于催眠的效果。
洗澡应该安排在睡前的一个小时左右,洗完之后可以再做一些休闲的事情,比如现在人最爱干的玩手机,或者听音乐,看书,陪孩子聊天等,等待身体的温度自然下降到37度左右,这样就会进入一个正常的睡眠过程。
如果很晚了还想洗澡,又不想影响睡眠,可以适当地将水温调低一点,这样不太刺激褪黑激素的分泌,也不让体表温度上升太多。