最后一个方法则是注意安全防止伤痛,特别是在每次跑完3公里后,一定要多拉伸,不要让腿部的乳酸堆积,让身体能得到好好的休息。据了解,军营里在13分20秒内跑完3...
很多朋友都遇到过这样的问题,他们每天都坚持跑步,但是坚持跑步三个月,还是只能跑3公里,跑步水平无法提高! 其实很多人都会遇到这样的情况,跑步进步也不是那么容易,...
从刚开始连走会都会汗流浃背,现在进步到健走一小时都不用停下来休息,现在甚至养成一周五天,下课后固定前往操作跑三公里的运动好习惯。几个月下来,以前常感冒且...
最近就有粉丝给我留言说,3公里的时间保持在12分钟以内,这是一个什么样的水平? 那在我看来3公里跑进12分钟的话,其实你的身体素质水平要相较于一般人要更强。
3公里匀速跑对于这些运动者来说,并不算多难的事,通常在12至18分钟时间内都能完成。或许它可以作为一次力量训练后的放松跑,但用它来减脂多半会令人失望。对于这...