股四头肌等长收缩这个训练很“简单“,就是”绷腿儿“而已,基础到不能再基础的训练动作,甚至有很多人认为这玩意儿有啥做的。 网上的科普教学关于这个训练都很少,因为太“简单”了,几乎没有非常详细的讲解。仔细的科普它都感觉有点儿“掉身价”。
一个客观的事实是:很多叉友在术后早期要么不重视,要么不懂细节,连这个“很low“的训练都做不规范。没有为后续的康复之路打下良好的基础——股四头肌消肿慢无活力僵硬髌骨活动度差伸直受限角度难进步......这些目前或者之后可能困扰你的问题,导火索可能仅仅只是术后早期的你没有规范的做好股四头肌等长收缩训练。 这个动作确实很基础,当你能够完成规范的大腿前侧直腿抬高与正常行走时,这个训练就可以“待到山花烂漫时,它在丛中笑”了。——浩指导2020.8.13
目录:
一、股四头肌等长收缩训练视频教学与重点要求二、及时康复的股四头肌等长收缩演示视频三、股四头肌等收收缩存在问题的那些腿(真实视频演示)四、这个训练为啥那么重要?原理是什么?五、训练中的常见问题与解决思路
一、股四头肌等长收缩训练视频教学
教学视频在文章开始处。建议大家将教学视频反复看五遍以上,掌握好方法,掌握好要领,从而规范的做好这个训练。因为好的锻炼效果来自于你每一个训练动作的正确度。
二、及时康复的股四头肌等长收缩演示视频
这是及时介入专业科学康复训练的前叉术后第四天的股四头肌收缩训练的状态——吴亦伯
知乎视频www.zhihu.com
这是及时介入专业指导的前叉半月板2针术后半年的股四头肌收缩——张家铭
知乎视频www.zhihu.com
三、股四头肌等收收缩存在问题的那些腿以及他们的遭遇(真实视频)
知乎视频www.zhihu.com
术后二个月,还做不规范股四头肌等长收缩的她,被动最大已经110(被硬掰6次),主动角度只有30度左右。伸直受限(不严重),髌骨活动度差,跛行。
知乎视频www.zhihu.com
术后三个月,还做不规范股四头肌等长收缩的她。被连续每天硬掰了2个月,被掰的嗷嗷叫,精神状态奇差,花了很多钱却被“嫌弃”不能忍疼,出现骨化,走路跛行,挂接肿胀,主动角度四十多度,据说被动最大到过105度(无照片,无法验证真假)。
知乎视频www.zhihu.com
术后八个月