说到对心肺的刺激,游泳其实比跑步效果更好,因为在水中,除了运动本身能刺激心肺之外,水压给身体的刺激会加大肺部的压力,虽然呼吸更加困难,但也让我们的心肺能得到更好的训练。一般的心肺训练,也是保持匀速的长时间的游泳即可。
3、 自行车
自行车也是不错的训练手段,但由于以下肢为主,躯干和上肢基本上是静止不动的,所以整体心肺刺激效果一般,更多的是下肢区域的耐酸能力训练,如果只做匀速的骑行,其实很难有呼吸困难气喘吁吁的感觉,所以自行车要练到心肺,最重要的是要有冲刺。给大家看一下我们队的自行车训练,我们采用的是间歇训练方式进行安排,20秒~60秒,做一个金字塔的模式,20-20;30-30;40-40;50-50;60-60;50-50;40-40;30-30;20-20,练20s歇20s,依次类推,这样一圈下来为一组,一般是要做3~4组,大组间歇式2分钟。这个训练简单也好执行,大家有兴趣可以试试。
ps:加速阶段要像我们这个队员一样的快才可以啊!!!
https://www.zhihu.com/video/885840566473068544
4、 跳绳
跳绳在羽毛球专项的跳绳训练中一般采用的是计时双摇,1500次,成绩从14分到20分不等,各个运动员按自己最快速度完成即可,一般就一组,这个训练如果能流畅的完成其实对心肺刺激非常大,但对于新手来说,心肺可能还没刺激到,小腿先要爆炸了。所以,对于大多数人来说,可以采用标准双脚跳、换脚跳等多种方式进行,不需要用双摇。该怎么跳请看之前的文章大师姐陈邹琦:跳绳健身有哪些需要注意的地方?
https://www.zhihu.com/video/885840694336430080
4、 攀爬机
攀爬机比较像爬山,由于全身参与,而且力度可调节,所以,调节成较轻的力度时,爬长距离,对心肺的刺激效果好;如果是调得相对重,做短距离快速攀爬,对全身肌肉的刺激效果也不错,是提高肌耐力的好办法。
一般我们的训练会给运动员定一个具体高度,比如984英尺,然后要求几分钟之内攀爬完成,然后间歇5分钟左右,再进行下一组,进行3~4组左右,即增加耐乳酸能力又提高基础耐力。
https://www.zhihu.com/video/885840851857719296
第二,专项心肺能力训练<