③情绪原因
熬夜、压力大,心情不好,这些情绪原因导致身体消瘦也很多。这种类型的栗子还是蛮多的,比如去年底你卖了房子然后年初全仓抄底赶上俩熔断……;比如某官员被双规后30天暴瘦30斤;段子归段子,不过情绪因素真的不可小视,好心情还是蛮重要的。
在这里,罗列了三点最主要导致体型偏瘦的原因,而事实上人体这一复杂工程不是一篇文章就成说透的,因人而异的状况也会是多种原因的共同结果。虽然「吃不胖」原因有很多,但是变强壮和「吃胖」的方法能适合大部分人。
第一,一定要多吃!无论减肥,还是增肌,都不开这句话“三分练,七分吃”。
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能增重。多吃不意味着胡吃海塞,有效的膳食搭配和营养结构才是关键。肉、蛋、奶这些高蛋白的食物不能少,还要配合瓜果蔬菜实现均衡营养,能帮你吸收营养。肉类选择以红肉为主,鸡肉鱼肉也不错,丰富的蛋白质才能让你变强壮。另外就是少吃多餐,每天可以加到四餐或五餐,增肥效果不错。
第二,去运动,多做力量训练
千万别以为自己很瘦就不需要运动,体瘦通常带来的结果是抵抗力差和免疫力不足,提高肌肉含量是非常必要的,特别是人体的几块大肌肉群,比如胸大肌、三角肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等并尽可能选择复合动作(如深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑等等),这样同一个动作可以锻炼到更多的部位,训练的效果最佳。有氧运动比较跑步、单车等尽量减少,不然好不容易练出的一些肌肉又被消耗了,而且会越来越瘦。这里偏瘦的女生不用担心我会练出很多肌肉,详情看历史记录,女生想练肌肉真的很不容易,别以为随随便便就能练成金刚芭比。
第三就是坚持
减肥和增肌都是如此,没有长年累月的坚持不要幻想任何效果,健身是一件反馈效果非常慢的事情,不像打游戏的奖励机制让你成瘾,人真的没办法一口吃成个胖子。有效的训练计划和方法至关重要,以后我们慢慢写。用积极的心态,做好吃苦的心里准备,加上科学高效的训练,强健的身体或许离你不远了。
最后,保持积极的情绪
心宽体胖嘛!无牵无挂,没心没肺的人都不会太瘦的(≧∀≦)ゞ,开玩笑啦,时刻有个好心情,做一个生活的智者,这也是我们对你的期盼!
生活里,太瘦的人真不不好看,男生至少应该能有个强壮的肩膀撑起一件白衬衫吧,反正我是这样觉得。赶紧健身吧。
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