日前,美国《男性健康》杂志最新载文,推荐10种简单易行的方法,帮助我们“拯救”心脏。
早上数脉搏。美国心脏外科专家皮埃尔·西奥多博士表示,老人早上醒来后最好先摸摸脉搏,测测心率,然后再起床。健康人群心率应该在每分钟70次左右,如果静息心率持续居高不下一个星期以上,最好看医生。
跑完记心率。记住锻炼时间及锻炼后心率。西奥多博士表示,如果锻炼后通常心率为每分钟165次,一旦发现心跳加快到每分钟185次,最好马上就医。因为,这可能是动脉阻塞或心功能减退的重要信号。
躲开雾霾天。华盛顿大学研究人员发现,吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚,诱发心脏病。空气不好的雾霾天,最好暂停跑步、骑车等户外运动。
规律性生活。《美国心脏病学杂志》刊登一项研究表明,与每周性生活2~3次的男性相比,每月性生活不足1次的男性罹患心脏病的风险高出45%。研究人员表示,有规律的性 爱可对心血管系统起到有效的保护。
捏捏握力器。美国《高血压杂志》刊登一项研究称,坚持握力训练4周可使血压降低10%,这可能与血管功能改善有关。建议每只手练习四组,每次两分钟,中间间隔休息1分钟。工作间隙用力攥拳头,也有类似效果。
抽空动起来。美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现,工作太疲劳会增加心脏病风险。而有氧运动可使“过劳”引起的亚健康症状减少57%。常见有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等,最好每周2~3次。
常做深呼吸。美国《高血压研究》杂志刊登一项研究发现,30秒内做6次深呼吸,可在几分钟内使血压降低4毫米汞柱。多项研究表明,经常做深呼吸锻炼,降压效果还可以持续更长时间。