\ud83d\udca1很多人问苏打水能不能减肥~
\ud83d\udc8b搞清楚—为什么要喝苏打水\ud83d\udc8b
脂肪分解产生尿酮,尿酮过高,影响脂肪分解。苏打水有助于尿酮降低,让“减不下去”的情况消失!\ud83d\udc9d不是喝苏打减肥,是缓解尿酮过高的问题。
正常情况下喝苏打水会怎样?苏打水是碱性,喝下去会中和胃酸,影响消化。
我们先弄清楚一个概念:
减肥,不等于瘦身,不是体重轻了,就是减肥。
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一个人的构成是怎么来的?一个100斤的人为例:由50斤的水,25斤的脂肪,20斤的蛋白质,5斤的无机盐四个部分组成。
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常见的减肥,最容易减掉的是水分,健身房运动完,体重轻两斤的大有人在吧!这种情况你减掉的只是汗水,喝水之后,体重又涨回来了,拉肚子式的减肥很多情况也是同理。尤其女孩子,减肥水分不能掉,最直接的表现就是皮肤干燥,衰老快;蛋白质也不能减,人的心肝脾都是蛋白质组成的,蛋白质的减少,各个器官就容易受损!
\ud83d\udc8b所以减肥,一定要减脂肪。 \ud83d\udc8b
除了我们常说的,摸得着的皮下脂肪,其实大多数肥胖的小伙伴更重要的是要减掉内脏脂肪和血液脂肪,血液脂肪过多而导致的脂肪肝、高血脂、高血糖、高血压、糖尿病、心脏病…
\ud83d\udc49\ud83c\udffb怎么评判减肥减的是不是脂肪,体脂称是我们最直接能检测到的工具,如果要减肥,我们还需要配合另外一个工具——尿酮试纸!
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尿酮试纸,作用是测量尿液中的酮体含量,从而推断体内酮体水平是否超标。酮体是脂肪分解的产物,属于强酸。一部分会进入尿液中,我们称为尿酮。
人体酮体含量很低(约为3-50mg/L),尿液中是测不到酮体的。
\ud83d\udc49\ud83c\udffb高速减重期间,建议先不摄入碳水化合物,从而先动用了脂肪,因此尿酮值越高,显示脂肪就被代谢分解了。由于个人体质不同,高速会影响某些人的新陈代谢,出现尿酮4+或连续2天3个“+”,体重就会出现一直不降的情况。而且体内酮体过多可能引起酮酸中毒,轻则头晕、呕吐,重则昏迷、休克,危及生命!所以了解体内酮体含量,合理控制减脂进度,尤为重要!
酮酸中毒有点吓人,大家也不必谈酮色变,酮体的产生是人体自然保护机制,合成的酮体会及时被其他组织消耗,尿酮超标只在高速减脂,脂肪大量分解时才会出现,而正常运动控制饮食的中低速速减脂下,不会导致酮酸中毒。
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酮体不可怕,是减脂的正常产物,但酮体不能超标。我们需要通过尿酮试纸测