美体聚集,关注我遇到的更美的身体。
瑜伽是一项不需要太多空间,不需要太多健身器材,甚至可以利用零碎时间完成的运动。如果白天没有时间和空间,甚至可以用衣柜在没有人的更衣室换两个个的倒柜,然后换好衣服,下班后再去美好约会。
倒立变体
头部倒立变体被认为是瑜伽体式中最基本的倒立立体形式,非常方便,只需要在很小的区域就可以完成。动作分解:双手在身体两侧垂直着地,上身向上抬起,臀部向后靠在墙上,双腿一前一后分开,向上伸直,脚尖伸直。
头肘倒置变体
头肘倒立是一个个的优美动作,可以改善我们的血液供应平衡,让我们的腿更修长。瑜伽可以在没有太多空间和健身器材的情况下零零碎碎地做,可以多练习。动作分解:双手弯曲,身体两侧肘部支撑地面,上身直立,双腿与左腿分开向上,膝盖弯曲,小腿向后伸展,脚尖伸直,右腿大腿向上,膝盖弯曲,小腿交叉于左腿左侧,脚尖伸直
峰值变量
峰变型结合了我们熟悉的峰和扭曲的腰脊,不仅锻炼了腿部,还增加了腰部的力量训练,同时还能降低心率,增加身体活力。动作分解:双腿分开,左腿向后伸,脚尖着地,右腿向前伸,双腿呈三角形,上身朝下,双手直立于身体两侧,头朝下。
轮式变体