遗传是影响孩子身高的最大潜在因素。 ①男孩成年身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2(厘米)±7.5cm②女孩成年身高=(父亲身高+母亲身高-13)÷2(厘米)±7.5cm 后面的“±”号,即代表了遗传因素以外的那部分,来自后天的饮食、运动、睡眠、情绪等因素,对孩子身高所能产生的影响。 所以说,爸爸妈妈可以通过后天努力,为孩子争取个多长5~10厘米也是有可能的。 那么正确的帮助孩子长高的方法是什么呢? 首先就是我们前文提到的 要均衡饮食。 食物不一定要吃得多,但要吃的丰富。谷物类、鱼肉蛋豆类、蔬菜水果类、奶制品等等,这些统统都要吃。只吃米饭可不行! 第二,保证充足的睡眠。 有研究表明,孩子的身高60-70%取决于父母基因,30-40%取决于后天。在这30-40%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,因为在睡眠中会分泌出生长激素。 人体生长激素在夜间呈脉冲形式,睡眠后1小时排泄达高峰,每隔3〜4小时分泌一次,分泌量大于一天总量的一半,保证充足的睡眠有利于身体的生长; 同时肌肉在睡眠中放松,有利于关节和骨骼的延伸。 孩子越小,所需睡眠时间越长: ① 新生儿每天要睡近20个小时; ② 2~6个月的婴儿每天要睡15~18个小时; ③ 6~18个月的婴儿睡13~15个小时; ④ 18个月~3岁的孩子,每天睡眠时间要达到12~13个小时。 第三,多让孩子晒太阳 孩子晒太阳时间越长,身体合成维生素 D 就越多。维生素 D 能加快身体对钙的吸收,使孩子长高。 因此,父母想让孩子长高,就要让孩子多晒太阳。早晨 9 点和下午 5 点是孩子晒太阳最合适的时间,在这两个时间父母可以带孩子外出活动。 第四,适量的运动 运动能刺激生长激素分泌。 体育运动,如打篮球、 游泳、跳绳、立定摸高、登楼梯等,不仅可促进生长激素分泌,而且还可以刺激骨骺的生长,从小坚持这些运动有助长高。 运动能直接促进生长激素的分泌,而且还能促进运动当晚生长激素的分泌,同时身 体充分的运动后能增进孩子的食欲,带给孩子健康的睡眠,对长高有帮助。 最后,要保持积极愉悦的情绪。 保持积极愉快的情绪也很关键,如果孩子长期处于压抑、紧张,缺乏安全感的不良情绪中,身高很难有理想的增长速度。因为垂体激素调节能力下降,生长激素分泌减少,情绪不好也会影响食欲导致抵抗力下降易生病。 想让孩子健康成长,坚持他健康的饮食、保证他每日的运动量和睡