我发现好多女生都是很注重经期的,毕竟大姨妈影响着身体健康和生殖。。
1、不要刻意吃甜食,饮料也不喝,别相信什么补充能量啊啥的,白开水都比那强。防止血糖不稳定,避免大姨妈期间的各种不适。
2. 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
3. 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4. 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。
5. 定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6 . 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
7. 有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜,如汤汁是红色的菜、葡萄干等高纤质食物来补血。
8. .即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等等钙质丰富的食品。
9. 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝暖宫茶包,我也是痛经,每次来的时候都折磨我到哭,生无可恋两行泪,这茶包还是专门问过老中医可以喝的,因为也是中医成分的,独立包装热水一泡就能喝