很多高血压患者会因为血压升高而产生血管,心脏等部位的损伤,也会备受折磨。为了稳定血压,高血压患者不仅需要长期服用降压药,还要控制饮食,以免刺激人体内的血管,诱发心脑血管疾病。但医生还会建议高血压患者进行适量的运动锻炼,从而帮助降血压。
高血压患者在得知这个消息后,也会尝试着去进行运动,但却发现血压波动比较大,吓得不敢运动了,只当医生是唬人的。可专家表示,合理的运动确实能够帮助降血压,有3种运动适合高血压患者进行,或能稳定血压,控制疾病发展。
01骑自行车锻炼心肺,改善高血压
随着交通越来越发达,更多的代步工具出现,人们很少会选择骑自行车出行。但这项运动确实可能让人得到一定的锻炼。在骑自行车时,人体不需要承受过多的体重负担,能够减负。在骑自行车的过程中,能够锻炼关节和肌肉,还能够促进人体内的脂肪燃烧,从而更少出现高血脂等疾病,从而加重高血压的病情发展。
高血压患者还能够通过骑自行车的运动来锻炼心肺功能,从而改善呼吸,为血液循环更好地提供氧气,从而推动血液循环,对改善高血压也有一定的帮助。
02慢跑控制心率,稳定血压
和跑步相比,慢跑还是比较适合高血压患者的,慢跑的频率和节奏更适合高血压患者。慢跑能够在促进身体新陈代谢的同时,让心率也维持相对平稳,这样长时间坚持慢跑锻炼,也能够稳定血压,从而改善高血压病情。
但是需要注意的是,慢跑的节奏一定要均匀,并且在慢跑时控制跑步的强度和时长,长时间的慢跑锻炼很可能起到反效果。如果在慢跑时感觉到呼吸急促,身体不适最好慢慢地停下来,适当地转为步行,更有益于保证血压平稳。
03太极拳较为柔和,适合降血压
太极拳也是舒缓、柔和的运动。打太极拳的动作比较缓慢,并且能够充分地放松身体,体内的血管也会得到一定的放松,从而起到降血压,稳定病情的作用。而且打太极拳时,人们的情绪是相对平和的,能够通过这样平和的情绪,来缓解人们产生的焦虑情绪,也能够避免高血压患者产生的紧张、激动等情绪刺激血压升高。
在接受这些运动后,高血压患者能够较好的稳定病情,并且帮助降低血压,预防诱发心脑血管疾病。但3种运动时,也需要注意一些运动细节,很可能对降血压更有帮助。
运动时间要讲究
很多高血压患者早起后就会赶紧外出锻炼。但在人们早起后,血液循环加快,血压也会在早晨的6点到10点出现明显的上升,出现第