可以预防和治疗腰肌劳损
腰背部叩击按摩保健法,腰肌劳损患者采取端坐位,先用左手握空拳,然后用左拳在左侧腰部,由上到下的轻轻叩击十分钟左右,然后再用左手掌,由上到下轻轻按摩五分钟,右边也是用此种方法,每天两次,每次30分钟左右,如果自己感觉到按摩的区域有灼热感,证明效果非常好。这个方法可以促进腰部血液循环
双桥运动锻炼法,双腿屈膝抬高臀部,最开始用这个方法的时候可以拿双手垫在腰下,然后是以感觉到没有压迫到手就行,最先开始可以做五秒钟一次,然后每一组三次,然后每次要做三组,早晚各一次,到后面习惯了的话,就可以变成十秒钟一次,然后每组五个,然后也是做三组,如果能达到腹部与大腿平行的话,是最好的
空中蹬自行车锻炼法,在空中做蹬自行车运动,把双手摆开放在旁边,最先的时候角度可以小一些,五圈一次,三次为一组,总共要做三组,早晚各三组,然后到后期就变成十圈一次,幅度可以加大,五圈为一组,做三组
我们站着的时候也可以来锻炼,双手叉腰,双脚站开略宽于肩部,做前后左右倾斜的动作三到五次,感觉到了接近极限时,坚持五到十秒钟为一次,最先做三次为一组,后面加到五次一组,可以放松腰部紧张的肌肉,缓解疼痛
平常走路时收腹挺胸,小步快走。如果是长时间站立的话,可以利用空闲时间,下蹲或者扭一扭腰部。