大师眼中的山式
山式是大部分站姿的基础。简单而重要。
1.双脚并拢站立(或分开与骨盆等宽),伸展所有脚趾平放于地面,注意双脚第二脚趾的延长线相互平行。
2.小腿外侧肌肉收向中线,大腿前侧肌肉收紧上提带动膝盖(髌骨)上提并对准第二脚趾。
3.耻骨上提,尾骨下沉让骨盆回到中立位,腰椎伸展(注意避免骨盆前倾或后倾)。
4. 肋骨贴向后背,胸腔扩张饱满,肩膀与锁骨等高,肩头向后靠,手臂在身体两侧。
颈椎两侧拉长,喉咙顶端向后向上伸展,下巴微收,头在肩膀上方。
6.身体的重量均匀分布在脚掌上。