日本的春山茂雄教授也指 ? 怎样才能会出有分:沁“效出人地快在消乐处荷于除尔美心蒙好理,的同环疲时境劳,和呢有心种态?N时K科,细学家 研究发现胞,十分下活列跃几,它种分方泌法出的值物得质一能在试癌:细 ? 1、健康胞的身开上分怀穿钟孔大癌,细笑使胞是人就体消被免杀除疫死疲体了液劳。进”的入最,几好方法。 ? 2、讲究脑力劳动的科学卫生。 日本 著名 养生 学家 森泽 一雄 极力 推崇 以下 健 脑 长 ? 1、增强脑力劳动。培养浓厚的学习兴趣,多学多记。 ? 2、“浴脑”锻炼。每天清晨起床活动,且到户外散步, 或做操。清晨空气新鲜,大脑可得到充分的氧气,唤醒尚 处于抑制状态的神经和肌肉。 ? 3、节欲健脑。大脑的活动有赖于肾精的充养,节欲可养 精,养精才能健脑养脑,延缓大脑的衰老。 ? 4、补脑益智。脑的重量仅占人体重量的2%,而其所消耗 的能量却占全身总消耗能量的20%。由此可知,大脑需要 大量的营养。健脑食品:核桃、黑芝麻、花生、玉米、枣 子、栗子、蜂蜜、海藻类、鱼虾、母乳等,在日常生活中 可选择食用。 寿 ? 5、手指运动健脑。手指功能的技巧锻炼可促进思维、健 法: 脑益智。如健身球、握力器锻炼等,长期坚持会有良好的 健脑作用。 拍手运动好 ? 一套简便易行的养生运动——拍手。 ? 方法是将十指张开,双手掌心相通地,互摩36次, 手指对手指用力拍36次。 ? 理由如下:人的手上有很多重要穴位,如劳宫穴、 鱼际穴、少府穴、合谷穴、神门穴、十宣穴等, 不同穴位对应着身体的不同器官。 ? 经常拍手能按摩手指、手掌的穴位,可以调节脏 腑功能,是一种不错的养生保健运。 ? 除了按摩手指、手掌外,还可以有意识地拍拍手 背。 ( 3) 、这样消除心理疲劳 ? 3、高淡阔论会使血压升高,沉默则有助于 降压。所以偶尔保持沉默、听别人说话同 样是一种休息。 ? 4、培养对所从事工件的兴趣。 ? 5、放慢节奏,把无所事事的时间也安排在 日程表中。 ( 3) 、这样消除心理疲劳 ? 6、沉着冷静地处理复杂问题,有助于缓解 紧张压力。 ? 7、做错了事,不要总是自悔自责,要吸取 教训向前看。 ? 8、学会在适当的时候,对一些人说“不”。 ( 3) 、这样消除心理疲劳 ? 9、夜深人静时讲一些只给自己听的话,然 后轻松入睡。(治疗疾病的方法:心理对 话) ? 10、处理事情时,多想想“车到山前必有 路”。放松心情及机警的要诀:“我做事平 稳、轻松而小心。” ? 由于我们生活中的不确定性, 加重了教师的压力感,学会一些心理压力 调节方法吧! ( 4) 、教师心理压力调节方法 ? 1、换位思考认同法——正确认知压压力, 灵活调整自己的心态。 ? 例如,当你遇到不公平的事件或不协调的 人际关系以及不愉快的情感体验时能换位 思考。 ( 4) 、教师心理压力调节方法 ? 2、推移时间遗忘法——时间是解决问题的 最好方法。 ? 积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修 正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵 制住你的未来。 ( 4) 、教师心理压力调节方法 ? 3、顺其自然自我解脱法——学会自我放松, 在适当的情况下想说便说(找自己信得过 的人),想休息便休息(劳逸结合)。 ? 想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想 做事时可暂时放下,不追求十全十美(追 求卓越并非追求完美)。 ( 4) 、教师心理压力调节方法 ? 4、注重过程 淡化功利法——建立合理的、客观 的自我期望值。 ? 例如,对待学历、职称、职务乃至人生,都应注 重努力的过程而淡化结果。 ? 要切记两点: ? 一是你的奋斗目标要合理; ? 二是有时做事可往最坏处着想,向最好处努力。 ? 把生命应有的快乐浪费在无止境的追名逐利中, 赢了金钱和地位,输了健康和活力。所以奖状们, 奖杯们,退下吧。 ( 4) 、教师心理压力调节方法 ? 5、众人面前理智法——在众人面前最好多 观察、思考,切忌盲目表现自己。 ? 人人都会有这样的心理体验: ? 当自己在众人面前盲目表现后,却因为担 心自己的言行举止有损形象而忧心忡忡。 ( 4) 、教师心理压力调节方法 ? 6、更新环境自我调节法——压力太大、心 情不佳时变换下环境,可以到室外观景, 可以在室内养花,还可以想一些令人高兴 的事情。 ( 4) 、教师心理压力调节方法 ? 7、音乐与生理保健法——他人的赞扬声、 指责声、议论声、谩骂声等都会影响人的 按心下情停,止因键此,多终听结优负美面的想音法乐:,想可像以你缓脑解袋不里 有愉台快音的响心,情而,且培是养双良C好D的的那生种活。与左自边我装保的健是 负习面惯内也容对的舒C缓D,情右绪边有则好是处正。面内容的CD。下 一次你又听到自己在碎碎念负面的话语时, 伸出食指来,按一下左边的额头,就像关掉 负面消极的CD,接着再按一下右边的额头, 开始播放正面积极的CD。 ( 4) 、教师心理压力调节方法 ? 8、自信自主激励法——相信自己是最好的。 ? 总之,调适情绪和心理是一件非常主观的 事情,每个人都有不同的方法和习惯,只 要有效,就是好的。 ? 心理疾病还须 “心药”医, ? 了解心 药 的 妙 用吧! ( 5)心 药 的 妙 用 ? 为了充分发挥心药作用,我倡导31个心 字,这就是开心、放心、专心、粗心、细心、 忘心、记心、好心、救心、强心、富心、 明心、觉心、宽心、信心、决心、热心、 耐心、虚心、童心、诚心、爱心、有心、 恒心、知心、苦心、铁心、贴心、动心、 正心、静心。 ? “养心”要学会自我缓释,自我 排解,自我放松,自我调节,悦纳 职业,悦纳学生,悦纳自己,悦纳 他人,悦纳生活,悦纳社会,微笑 着面对一切。 “养心” ? 教师 要想办法让机 械重复,枯燥无味的生活过得有滋有味, 做一个健康幸福快乐的人民教师! 各位老师你还有烦恼吗? ? 每个人都有“比较烦”的时候,但若经常“比较烦”,并影响正常的生 活和工作,就应对这种不良情绪提高警惕了。因为这时“比较烦”可能已 经不是简单的心理指征,而是抑郁症的先兆症状。 ? <<我的烦恼谁解决?>>这本书告 诉你, ? 请各位老师带上一本书回家看看 吧! ? 这是一本自愈治疗“烦恼”的好 书! 心理专家王国曾告诉你: ? 对自己好点,因为一辈子不长。 ? 对你身边的人好点,因为下辈子不一定能 遇见。 ? 对你的家人好点,因为他(她)是这辈子 时刻想着对你好的人。 拍 手 活 动: ? 伸开左手掌,接着伸开右手掌,食指尖敲击左 手掌心,嘴上说“小雨点下下来”; ? 紧接着中指与食指合并敲击左手掌,嘴上说“中 雨点下下来”; ? 紧接着无名指和其它三个指头敲击左手掌,嘴上 说“大雨点下下来,下的好,快点下”; ? 紧接着小指头和其它指拍打左手,嘴上说“再大 雨点下下来,爆雨下下来,快点下,好,好, 好!” 我 不 想 听(听)了 感谢各位 的聆听 请把隔壁的 叫醒… 因为老师要 讲话了… ? 今天的“让我们的心灵充满阳光 ” ------和老师们谈谈养“心”之道 ? 交流分享结束了,谢谢大 家的抬举, ? 谢谢大家的支持!