然后就是运动减肥不可节食。节食期间营养吸收不足的话,身体会优先消耗体内蛋白质(肌肉)而非脂肪!
同时,节食会导致身体肌肉流失,基础代谢下降,你将变得更容易肥胖,更容易皮肤松弛,如果你看懂了节食的危害,请一定要杜绝节食,健康减肥~
如果你已经面临减肥后皮肤松弛了,不妨多仔细看看下面这些改善的方法,对甩掉皮肤松弛会有帮助哦~
1、给皮肤一些时间
如果你还年轻,减肥后出现皮肤松弛的情况,请不要第一时间选择去做手术或者其他极端的方式去解决,可以给皮肤一些时间缓冲,让她可以自然恢复。
很多人坚持一两年的锻炼后,皮肤会变得慢慢紧致起来,身体脂肪的含量越少,皮肤就会变得越紧致。所以呢,第二点就需要我们坚持一定的训练来恢复皮肤松弛~
2、坚持一定的力量训练
脂肪被减掉后,皮肤在短时间内就没了支撑物,松弛在所难免,这时候配合力量训练。
只做有氧运动是不行的,保证力量训练不仅会有助于脂肪燃烧,还会增加肌肉减缓皮肤变松的现象,肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性!因此,无论男女生,减脂的同时保证每周三至五次的力量训练是必须的,这样才能帮我们保持紧致的身体。[1]
3、要补充适度的营养
你可以多吃点蛋白质的食物来增加你的皮下营养成分, 蛋白质是合成肌肉的重要成分,多吃富含蛋白质的食物,有利于增肌。比如鸡胸肉,鲜虾,三文鱼,赤小豆,牛肉等食物。
当肌肉生长,皮肤就有了支持,皮肤松弛问题自然迎刃而解。也可以多吃点胶质的食物来增加皮肤的弹性以及光泽。
说到蛋白质,就不得不提醒大家多吃抗氧化的食物了。
4、多吃一些抗氧化的食物
为什么要吃抗氧化的食物呢,仅仅是为了抗衰来防止皮肤进一步松弛吗?其实不然。
抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白,有效较少、改善皮肤皱纹以及松弛情况,非常适合减肥后皮肤松弛情况。因此,减肥后,倘若出现皮肤松弛,可以多吃这类食物,如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。[2]
还可以饮用红酒,红酒可以保护皮肤内的胶原蛋白。让皮肤更有弹性。
5、多按摩或是保养你的皮肤
每天在健身完后,做一些按摩,可以有效帮助皮肤代谢!你可以针对你在意的部位多擦拭按摩!会让你的皮肤更有弹性,更光滑。[3]
已经出现松弛的,要注意皮肤的保养,不要暴晒,可以用含有维他命E油或者精油经常按摩来慢慢恢