如果你对这方面不太了解,可以去健身房找个懂行的人或者教练咨询一下。没时间去健身房?没问题!买几个哑铃在家一样练。既方便又省钱。
加点瑜伽运动。想想看一个月十斤这确实不是闹着玩的,你必须尽一切可能燃烧卡路里,瑜珈作为比较容易的运动,你完全可以在家边看电视边做啊。瑜珈每分钟燃烧3-6大卡[8].等你看完一集电视剧, 180-360大卡也没了。瑜伽虽然运动量不大,但是研究表明它可以让人更注意饮食,这是别的运动所不能提供的,不可否认,这也是有利于减肥的。[8]
动起来。好吧,你已经一周5天都去了健身房,然后剩下的时间也天天都在家做瑜伽,你还能做些什么呢?走路(骑车)上班。能走楼梯就别坐电梯,总之就是尽一切所能动起来,只要动起来,卡路里就会燃烧。做做你平时避之不及的家务。那些洗车,照顾花园或者布置家具之类的家务比你想的累多了。
方法4 的4:
其他方法
研究一下流行的减肥方法。一个东西能流行还是有原因的,你可以看看有没有觉得靠谱的,然后试试。果汁减肥法:这种减肥法就是让你把食物都换成果汁。这下你可有借口去超市买一大堆各种各样的果汁了。不过话说回来,自己榨汁可能更健康以及经济一些。控制净化断食法(柠檬汁减肥法):就是你每天只能喝加了1勺柠檬汁(30 g) ,2勺枫糖浆和大概5g辣椒粉的水。睡美人减肥法。嗯,倒是不用吞蛔虫什么的,只是一天到晚睡觉就行了(不能吃东西哦)。枫糖浆减肥法:类似于柠檬汁减肥法,只能喝枫糖浆。这些时尚减肥法往往都是不健康的。它们带来的结果无非两种:一种是中途你就暴掉了,开始变本加厉吃的更狠;另一种是就算减下来了,后来只要不执行了就会反弹回去。总之,要想长期保持身材,健康的减肥,这些时尚减肥法是不可取的。
洗桑拿。在桑拿房干蒸一会儿,会让你身体的水分快速蒸发掉一些,这会改善你的水肿情况,虽然不能减脂,但是可以减小围度。注意防止脱水,不要经常去桑拿房,或者蒸太久。一般一天去一次,一次15-20分钟为宜。 而且出来之后立刻喝一杯水。儿童不宜蒸桑拿。别带着孩子去桑拿室。
可以试试身体裹敷。现在很多做水疗的地方都能提供那种声称可以改善肌肤并减肥的身体裹敷服务,如果有兴趣的话你可以尝试一下。这种身体裹敷的类型很多,什么矿物泥啦,排毒啦,瘦身啦还有去橘皮组织之类的。无非就是添加一些不同的草药,反正你可以针对自己的需求选一种试试看。其实这种服务的减肥效果不大,但是对于放松和安抚皮肤还是比较有效的,目前还没有确凿的证据说明身体裹敷能排毒塑身之类的。[9].
小提示
如果你没有钱或者时间去健身房或者请教练,你就从最简单最日常的运动做起吧,比如走路,跑步什么的。.记住每天做什么运动都应该提前安排好,要有组织性。如果你没钱去健身房请教练的话就每天爬楼梯吧,每次跑个10到20分钟,或者出去散散步也行的。遛狗去呗,多好的运动啊。时刻盯住目标,你需要激情!按照本文所说的做,你的体重一定会有所减轻,但是可能不能达到一周减10斤这么快,即使这样也不要灰心。人是有个体差异的,慢慢来,只要是健康的减肥方法,总能成功的。在剧烈更改你原有的生活方式(尤其涉及到你的饮食)的时候,请去咨询医生。每天跑2公里,如果你不喜欢跑,那就走吧,走5公里。
警告
不能绝食。如果你把自己饿着了,你的身体就会把注意力集中在怎么才能更多的囤积脂肪上,这对你减肥一点好处都没有。运动不可过度。如果运动结束后你觉得就要晕倒了或者脱水了,说明你运动过度了,这是有损身体的。毫不夸张的说,一周减十斤确实是个极难完成的目标。如果你想挑战一下自己,就必须冷静的想清楚。说句欠扁的话,这个目标其实一般人都做不到。