伴随“最后一批90后”的,不仅是不断后退的发际线,还有日益常见的腰酸腿疼和骨质疏松。可是关于钙片怎么买,有人说要买液体钙,促进吸收;有人说要买进口钙片,含量高。形形色色的钙片,到底该如何选择?
1 哪些人需要补钙?
补钙可不只是老人和小孩的专属,每个人的骨钙从出生后开始积累,到30岁左右到达巅峰,之后就开始走下坡路,骨钙逐渐流失,骨质逐渐疏松。
坐在办公室的白领们,骨钙已经开始逐渐流失,骨质逐渐疏松。
所以90后们喝完可乐嚼钙片一点也不奇怪,想要上了年纪依然腰腿灵活,就要趁早补钙。
不知道自己每天应该补多少钙?看看下面这张表,对号入座。
* 数据来源:中国居民膳食营养素参考摄入量表(DRIs)
一般成年人每天需要摄入钙元素800-1000mg,怀孕和哺乳期的妈妈、绝经期的女性,钙的需要量更多,每天至少要补充800-1200mg。
2 食物不够,钙片来凑
日常饮食是补充钙的最佳途径,比如牛奶、豆制品、乳酪、绿叶菜、鱼虾、紫菜等。
但是,大部分人其实做不到每天一杯牛奶,每餐营养均衡,所以膳食补充剂成为了重要的补充方式。
图片来源:https://www.pexels.com
3 无机钙,有机钙,怎么选择?
目前市场上形形色的钙片,其实主要就两种——无机钙和有机钙。
无机钙
包括碳酸钙和磷酸钙,以碳酸钙为主。碳酸钙也是目前国产钙片的主要有效成分。
碳酸钙含钙量高,价格便宜,但碳酸钙只有在胃酸的作用下才能分解出钙离子,被消化吸收,所以必须随餐服用。
而有的人胃肠道消化不好,吃完含碳酸钙的钙片后出现胀气、便秘、消化不良的情况,这个时候就该考虑换其他产品了。
国产的新盖中盖高钙片、钙尔奇添加片等都属于碳酸钙产品。
有机钙
以柠檬酸钙为主,葡萄糖酸钙、氨基酸钙也都属于有机钙。 柠檬酸钙不依赖胃酸消化,对肠胃刺激较小,所以无论空腹或随餐都可以很好地吸收。
柠檬酸钙不容易引起便秘,所以如果吃普通钙片出现便秘和消化不良,可以试试含柠檬酸钙
的产品。
老年人、小朋友、吸收障碍的人群、炎性肠病人群和胃酸缺乏症的人群都适合有机钙产品。
但柠檬酸钙含钙量低(20%),所以剂量相对碳酸钙较高,也就是说,每顿要吃的数量可能比较多,价格也相对较贵。
大