老年人、体弱者要遵循顺序渐进的原则,确定适宜的运动量和运动方 式C. 冬炼开始要多穿些衣服,戴帽子、手套等。经过 10 分钟暖身活动后,待身体 发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后,应擦干身上的汗水,并立即穿上干净衣 服D. 老年人冬炼前对自己的健康状况要有充分的认识, 最好作一次全面身体检查, 是否患有心、肺、脑等器质性疾病。如果有,应按医嘱进行锻炼,并随身携 带急救药品,争取结伴或集体冬炼 答案: A 技能 难39. 老年人冬练清晨忌空腹运动,因为( ) A. 清晨,腹中空空荡荡,如这时去运动,容易出现高血糖等症状 B. 早晨,血液浓度较大,空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担,易出现心律不齐 和其他循环障碍 C. 早晨,由于衣服穿得过多过厚,既不便活动,又容易出汗,空腹更容易照成 老年人营养消耗过巨 D. 早晨,空腹运动会让老年人容易照成胃肠负担 答案: B 技能 难 散步是老年人最简便易行的运动方法之一, 散步是老年人最简便易行的运动方法之一,我国民间有许多谚语都指出散步 与健康的关系。 与健康的关系。 40.“饭后走一走,活到九十九”,说出了散步和健康的关系。下面有关老年 人散步的方法错误的是() A.散步对肌肉、关节、心脏、呼吸、神经系统都有好处 B.散步主要是下肢肌肉的活动, 通过锻炼能让老年人防止下肢低的肌肉萎缩, 保持关节的灵活性 C.散步最好是在晚上 8 点左右 D.散步时应步履轻松,闲庭信步 答案:C 技能 难 健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大,受到许多中老年人的喜爱, 健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大,受到许多中老年人的喜爱,是风 靡国内外的强身健体的体育项目。 靡国内外的强身健体的体育项目。 41.下面有关健身跑错误的是() A. 健身跑在开始时应舒展活动一下肢体,放松肌肉,作好准备活动。 B. 展开双臂前后摆动,协调而又节奏,深而均匀地呼吸 C. 锻炼应从快至慢,时间从短而长,开始初练时慢跑 5~10 分钟而不觉胸闷气 短,然后每天逐渐增加至 15~20 分钟,每天或隔天一次,最后甚至可增到 30~40 分钟。 D. 慢慢结束后,应缓慢步行或原地踏步,不要马上停下,做好放松整理活动, 渐渐恢复到安静状态。 答案: C 技能 难42.有关健身跑注意事项正确的是( ) A.老年人健身跑应在早晨进行。 B.在跑前要做充分的准备活动。 C.应穿专业跑鞋,防止滑倒。 D.可以加大运动量进行跑。 气功是我国传统医学宝库中独有的强身保健方法。中老年人通过调身( 气功是我国传统医学宝库中独有的强身保健方法。中老年人通过调身(调整 姿势)、调息(调整呼吸)和调心(调整精神) )、调息 姿势)、调息(调整呼吸)和调心(调整精神)的锻炼达到协调身体各部的作 增强体质,增强防病和抗病的能力。 用,增强体质,增强防病和抗病的能力。 43.下面说法错误的是() A.练功时应摆好姿势,坐、卧、站可按各人习惯选取,均需使身体端正和肌肉放 松,达到"调身"的姿态要求 B.然后作均匀、深长的腹式呼吸,周而复始,进入"调息境界。