一年之计在于春”,春天不仅是万物复苏的季节,同样也是孩子窜身高的好时节。而想要让孩子更好的窜身高,首先就要给孩子打好营养基础,特别是钙,一定要给孩子补足。老年人缺钙就会造成骨质疏松,动不动就会骨折,且难愈合。青年人补钙可以提高免疫力,抵御疾病。
补钙,最好的方法其实是食补。很多食物里面都含钙,营养师曾经总结过含钙量最高的十大食物,一起来看看是什么吧!
第十名:黑豆
黑豆的含钙量比黄豆高,每100g黑豆中含有224mg钙,里面的植物固醇可以抑制人体吸收胆固醇,降低血液中的胆固醇,还能预防心脏病、高血压。
第九名:海带
海带在人心目中是补碘佳品, 但其实海带含有大量的钙,每100g干海带中含有241mg钙,略高于黑豆。
第八名:黑木耳
黑木耳是一种很传统的养生滋补食材,具有降血压、消血栓的功效。同时黑木耳还是补钙佳品,每100g干黑木耳含有247mg钙。黑木耳里面的胶质还能扫除体内的灰尘和杂质,可以清肺养胃。
第七名:紫菜
营养丰富,含碘量很高,但是也不可忽略它的补钙能力,每100克紫菜钙含量为264毫克。能增强记忆力,治疗贫血,还能提高身体的免疫力。
第六名:海参
海参,人称之为“海人参”,是一种名贵的滋补食材,每100g干海参含有285mg钙,同时还含有多种蛋白质、维生素及矿物质,而且肉质厚实细嫩,易于消化,非常适宜消化功能还不是很强的孩子食用。
第五名:芥菜
绿叶蔬菜的含钙量是很高的竟然是芥菜,每100g芥菜含有294mg钙,而且还含有大量的维生素和膳食纤维,对孩子的肠胃和消化系统都很有帮助。最重要的是芥菜是春季的应季蔬菜,可以让孩子多吃芥菜。
第四名:奶酪
奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,每100g奶酪含有659mg钙,这些钙很容易吸收,同时还含有乳酸菌极其代谢产物,对肠胃具有一定的好处。
第三名:牛奶
牛奶是我们最熟悉的补钙佳品,每100g全脂牛奶含有676mg钙,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。
第二名:虾米
小虾米大作用。100克虾皮中的含钙量为991毫克,虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;其肉质松软,易消化,对身体虚