平时可以增强腰部肌肉锻炼,保持一个姿势不要超过一小时,要多起来活动一下腰部。可以加强腰部功能锻炼。 一般采取飞燕式的动作,要领:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。