下午好呀,这是宅家训练的第31天~
最近被问的最多的问题,就是疫情期间能不能出门跑步。每天更新的数字,都在提示我们——疫情还没有结束,不能掉以轻心。那憋不住的跑者该怎么办?
之前也出过户外跑步不戴口罩被处罚的事件,大家自然会觉得,那么,戴上口罩户外跑就没关系了嘛。说实话,在一些情况下,戴口罩跑步,还不如不跑步。
为什么咚妞不推荐你戴口罩跑步?
从运动类型上来看,跑步作为有氧运动,有许多特点。跑步时呼吸储备能力被调动,使呼吸加快,通气量增大,这时身体的需氧量及肺活量均显著增大,从而锻炼心肺功能,使其更加强健。
运动时的通气量是平时的20-25倍,而戴口罩锻炼,自身的氧代谢氧消耗要比平时多很多,也就是说训练上了一定强度:如果你平时没有适应性,会增加运动风险,尤其是运动与心血管的风险。
咚妞在线考你一个问题:慢跑和激烈的篮球运动相比,哪个耗氧量更大?
有些跑友可能会不假思索地回答,当然是篮球!打完一场就气喘吁吁的,慢跑的话我甚至能跟身边人说上话,一点也不吃力。
看表象来说确实如此,但是,打篮球这种激烈的运动中,供不上的氧,可以依靠肌肉细胞的无氧呼吸提供能量补偿,总耗氧量较少。然而慢跑所耗的氧是由呼吸过程源源不断提供,总耗氧量比你想象的要大很多。
在这个前提下,带着口罩跑步,时间稍长就很可能会导致呼吸不畅,影响心肺功能,甚至引发缺氧出现头晕等症状。
当然,如果你是大神中的大神,那就当我没说啦。