许多哮喘、慢阻肺患者不敢参加体育活动,长期处于活动减少的状态,裴艳主任认为时间一长,不仅身体抵抗力下降,肺功能减退,而且心理方面也会受到影响,变得孤僻、内向,产生压抑或恐惧。这些情况显然也给哮喘的治疗带来不利的影响,实际上,在缓解期经常进行适当的体育运动对哮喘患者来说是安全的,有益的。那么,哮喘患者的锻炼方法有哪些呢?
慢步行走(散步) 锻炼目的:在放松心情,调剂精神的同时,步行中大肌肉群的收缩,可使心率加快,血流加速,每博输出量增加,使心脏得到锻炼。与此同时,散步中需氧量和摄氧量都相应增加,改善了肺通气状况。两臂前后摆动,牵扯肋间肌收缩,膈肌也随着上下运动,使呼吸加深加快。长期锻炼可使肺活量增加500~1000 ml,耗氧量比平时多两三倍。 方法:散步宜选择湖滨、海岸、校园、公园等环境优美,空气清新处。步行中两眼向前看,挺胸收腹,两肩端平,两臂自由摆动,呼吸自然或配合脚步有节奏的呼吸,做到轻松愉快。时间通常选在清晨、睡前或饭后半小时。 强度控制:步速约在50~60m/min,以不引起气短、气急等症状为宜,运动中心率以90次/min 左右为宜。1次/日,20~30min。体弱者也可隔天1次,20min/次。
腹式呼吸 锻炼方式:一般是坐着,也可躺着或站着。 方法:锻炼时先身体坐稳,腰部自然挺直,两手放在大腿上,肩部和胸部充分放松下垂。从呼气开始,呼时轻轻收缩腹部,经口呼气,在呼气同时可发出例如“啊…”或“呜…”等音,或者把口唇收缩成吹笛子样,其目的是使声门缩小,气管内保持较高气压以避免狭窄的小支气管部分进一步萎瘪不通。呼气宜清缓,但要深些,时间较吸气长。吸气时要闭口,空气经鼻孔进入,腹部自然鼓起,保持肩和胸部放松。整个呼吸过程节奏自然轻松,不要屏气。 强度控制:每次练习3~6分钟。合理的练习会觉得胸部舒畅,呼吸逐渐趋向平稳缓慢。如果练习中感到胸闷、气促或头昏脑涨,大都由于用力太大、动作不协调或屏气的缘故,要暂停,休息一会再练。哮喘发作时,气急较显著时仍可进行腹式呼吸。
呼吸体操 在掌握了腹式呼吸方法的基础上,为了进一步改善呼吸功能,在呼吸练习的同时增加一些肢体伸展动作和一定的外力,则更有效增加横膈活动范围,增加通气量,增进体力。
太极拳 太极拳是哮喘患者治疗和康复的最好方法之一。锻炼者两臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松,柔和的动作会使人感到轻松愉快、心情舒畅,从而使哮喘患者情绪稳定;神经系统的兴奋和抑制过程得到很好的调节,有助于减轻或避免哮喘发作;常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓的活动度、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能均有很好的作用。