爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
爆发力之概念
爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。一、肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的,尤其是克制性的动力工作方式。二、阻力的大小。阻力指标的范围相当广,促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量,可采用运动员所能达到的最大重量的70-90%。 有些学者用下列公式来表示爆发力: 爆发力=力量×速度 爆发力,其计算单位为马力、瓦特、公斤*米/秒、卡/秒等。爆发力为体能的基本要素之一,对短时间高强度的运动最为重要。例如:一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米,跳跃开始至终了的时间为0.3 秒。其爆发力计算方式如下: 70×0.7÷0.3=163公斤*米/秒。 因为,1马力=75公斤*米/秒。 所以,该选手之爆发力相当于163÷75=2.1马力。
爆发力之种类
爆发力区分为下列三种 : 一、高爆发力 ( High power ):即30秒内的运动。 二、中爆发力 (middle power ):即30秒至5分间的运动。 三、低爆发力 ( lower power ):即5分至15分间的运动。 根据此种区分方式,肌力与速度属于高爆发力,肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说,大多数的运动皆需要爆发力。
爆发力训练之原则
一、 效率原则:爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。 二、特殊原则:爆发力训练必须符合该项运动之特性。 三、持续原则:训练期间必须持之有恒,不得间断。 四、变动原则: 长期变动原则:例如: (1)第一阶段:无负荷跳跃训练。 (2)第二阶段:轻负荷跳跃训练。 (3)第三阶段:重负荷跳跃训练。 (4)第四阶段:伸展收缩训练 。短期变动原则:例如: (1)训练方式之变化。 (2)训练强度之变化。 (3)训练速度之变化
爆发力训练方法
肌力训练法