我现在想起之前我为什么总失眠,一是对“失眠”的这个词的理解有误区,二是对睡眠的认识也是错误的,甚至连睡眠的方法也是错误的。
首先我们需要问自己这几个问题:
1、我们为什么需要睡眠?
2、到底是不是每人每晚上都需要8个小时的睡眠?
3、怎样的睡眠才算是高效的?
OK,接下来我简单地回答这三个问题。
1、科学家们认为,人类需要睡眠的关键原因,就是睡眠能够加工我们的各种经历,把它们转化成我们的记忆,并且巩固那些已经习得的技能。睡眠的过程就相当于帮助大脑“下载”我们的一天。
2、8个小时其实是每晚的人均睡眠时间,但不知道从什么时候开始,就成了一个普遍推荐的睡眠时间,结果导致很多人因为觉得自己没有睡够8小时而压力山大。说到这里,我相信有很多人肯定跟我之前一样,会因为害怕自己睡不够8小时,从而带给自己巨大压力,结果就真的失眠了。
而且睡眠时段是多相的,不能光以一个晚上睡了几个小时来衡量。毕竟我们在中午和傍晚的时候也会打瞌睡。如果你习惯午睡或者傍晚睡了一觉,你应该把这个睡眠时长计入你一周获得的睡眠周期里。
3、高效的睡眠应该以 R90 原则为周期统计,每一个周期分为90分钟,普通人每天大约需要4-5个睡眠周期,一个周总共35个睡眠周期。所以睡眠的情况是因人而异的,有的人一天只需要2-3个睡眠周期,也有的人需要5个周期或以上。
在每个 R90分钟的睡眠周期里,又分为四个阶段:
Ⅰ阶段:非眼动睡眠 (打瞌睡)
Ⅱ阶段:浅睡眠(心率与体温下降,迷迷糊糊的状态,很容易被吵醒)
Ⅲ阶段:深睡眠 (吵醒需要九牛二虎的力气)
Ⅳ阶段:快速眼动睡眠(做梦,即将醒来的阶段)
高效睡眠就是深睡眠时长占你每晚的睡眠周期的20%以上。
我相信每个人都有过偶尔睡不好的经历,但你没必要为此担心,其实偶尔睡不好一两个晚上也不算失眠。你需要用一个周的时间来衡量你的睡眠周期的总时长。
那什么才算是失眠呢?或者准确地说叫失眠症。
失眠症是指你在一个持续的时间范围内,失眠的这一症状已经超过了一定的时间和频率,而且几乎每晚都睡不着,或者即使勉强睡着了可只能睡着一小会儿,睡眠质量也超级差,已经严重影响到你的工作和生活,这才算是失眠症。
失眠症还分为原发性和继发性两种。
原发性就是非器质性失眠症,既不是由