停!
知乎咋能一天到晚的在问:
「臀桥一个月后有什么变化」
「深蹲一个月后有什么变化」
「XX一个月后有什么变化」
......
在问有什么变化之前,仔细想想自己到底有没有掌握这项技术。
真的太头大了,而且我都敢说至少有99%的人压根都不知道咋跳绳。
你可能会问:
“跳绳从小跳到大,人人都会,这有啥好说的?”
不不不,完成动作和做对动作是两码事。
如果你在跳完绳之后,第二天出现小腿肚疼,或者是小腿前侧疼,又或者是膝盖难受的问题……
你的跳绳动作百分百有问题。
长期下去,如果你还是只管跳绳次数和时长,不仅减肥效果打折扣,还会毁掉你的身体。
不然你以为为什么同样是跳绳,人家跳一个月是这样的:
瘦了
腹肌明显了
瘦了的同时腹肌明显了
只跳两周腰围和体重就有变化了只跳两周腰围
而你跳着跳着跳着就废了?
接下来叔贵给各位盘点一下最常见的五种错误跳绳方法,当然了,还是老样子会给上纠正姿势。
Ps:文末有正确的跳绳演示。
错误一:拼命蹦跶型选手
这类小伙伴总以为跳绳跳得越高越好。
上面这种跳绳方式,小腿向后弯曲太多,会让腓肠肌外侧,也就是我们常说的小腿肚过度使用。
不仅让你小腿疼,如果一直这么跳下去,腓肠肌过度紧张,视觉上也会让小腿变粗。
错误二:柱子型直上直下选手
另一个反面例子,就是完全不弯小腿的人。
这种方式在跳绳老手更常见,为了追求跳绳的速度,只用脚尖点地。
这种蜻蜓点水的落地方式,看着高级,实际上同样会使膝盖过度使用。
上述两种错误的跳绳方式,其实都是因为踝膝发力模式不好,过度的用腿。
总之,都不对!得改!
纠正练习:赤脚跳跃
在跳绳之前,你可以先脱下鞋子,尝试赤脚跳跃。
半蹲,膝盖略弯曲,然后想象要跳跃起来的样子,向上跳。
注意看我的踝关节,是有在充分屈伸的。
这个动作可以帮你找到脚踝蹬伸的发力感,避免你的小腿过度使用。
错误三:外八型芭蕾舞选手
这样跳绳,小腿前侧不疼也难。
脚面方向都不对,不疼你疼谁。
纠正练习:并脚跳
跟我学,先把两腿并起来。
再重复赤脚跳的练习。
当然,有外八,就有内八。
错误四:内八