大部分的人想到健身,就会想到完整的运动及饮食计划。但其实,「意志力」也是持之以恒一个很重要的因素!虽然大部分的人都认为毅力是根据「天生个性」及「习惯」而定;但研究显示,后天也绝对是可以培养的!今天,院长就帮大家列出6个「提高意志力」的简单方法,希望能让大家的运动习惯维持得更持久! 方法1:找到属于自己的「战斗歌曲」 找一首能激发你斗志、听了会热血沸腾、血脉喷张的歌。然后每次运动健身就从这首歌开始;久了之后,你的身体就会记住这个习惯,每次一放音乐,它就会开始有反应、开始想动。总而言之,意志力不只要靠心智,还需要身体的帮忙才能撑下去。 方法2:将目标「视觉化」 心理学家发现,当你的目标变得清晰明确,最后成功达成它的可能性会较高,他们称这个步骤为「目标视觉化」。因此,如果你想要达成计划中的健身成果,应该常常在心里想像自己成功达到的样子。想像你未来的健壮体态、把那个画面不断重复在心里播放。这样就能有效帮你撑下去。 方法3:帮自己设下关卡 想要达到目标,千万不能只想着终点的样子,你还必须勾勒中途将遇到的层层关卡。因此,你可以将计划列出来,把过程划分为多个阶段。每完成一关,就记录下来(也是视觉化的一种方式)。这种「关关难过关关过」的成就感将能驱动你坚持下去! 方法4:别让自己有选择 很多人放弃的原因,就是觉得自己「选」了一个困难的事情去做。但如果从一开始就假设自己「就是要变壮」,没有其他可能、其他选择,「放弃」就不再会是一个选项!所以,下次运动遇到挫折、困难、或懒散,练习别去想「是不是要放弃?」,然后把自己的思绪转变成「是不是该换个方式来达到目标」。只有把「放弃」的想法彻底根除,遇到困难时才会想办法解决。 方法5:好好犒赏自己 健身不见得要对自己很苛刻。吃对东西,不但对身体有益、帮助肌肉成长,还可以当作是自己辛苦运动得来的犒赏。每当运动时,也可以幻想之后要吃的美食,这样运动时,就会更有动力。 方法6:试试催眠术 「正面的心态」对健身的人是非常重要的。如果心态不对,觉得自己在受罪,那你的训练就会变得更辛苦。但如果催眠自己,告诉自己是在享受、不是在受苦;心态改变后,就能对自己的身体产生改变!同时,如果有「我做得到」的信念,也能帮助你产生坚持下去的力量! 想再次寻求健身的刺激与挑战? 最后附上5款「高强度间歇训练HIIT」 等你来挑战! 近几年非常流行的HIIT就是透过短时间高耗能运动再加上短暂休息的方式来降低脂肪率!而原作这就推荐大家5款HIIT,你可以试着将他们融入你的运动清单,或者是偶尔来挑战一次这组循环,一起来感受一下HIIT的强大力量吧! 1:哑铃箭步蹲 双脚与臀部同宽站立,双手各持一只哑铃;用单脚大腿力量弓步下蹲后寻找身体平衡,降低身体直至后膝几乎接触到地面,此时你另一侧大腿是平行于地板的,停滞半刻后即换另一只脚进行,双脚轮替共进行60秒不停歇。 2:交替俯卧撑 呈现伏卧撑的姿势,并取得平衡点,而后利用核心的力量,将右手伸直到你的左肩,轻拍一下后,换边进行,双手轮替共进行60秒不停歇。 3:伏地挺身 伏地挺身动作,将双手与肩同宽放置撑至地板上,保持腹部肌肉和身体呈现直线,并自然挤肩颊骨,再放下身体,直至胸部高出地板一英吋的位置,共进行60秒不停歇。 4:原地登山步 双手伸直并顶住球取到平衡点,呈现地板上的俯卧撑姿势,一只膝盖向前推到胸前位置,然后在抬起对面的膝盖时快速离开,双脚轮替共进行60秒不停歇。 5:平板撑 平板撑的动作,卧俯撑的姿势与手肘弯曲是关键,并运用前臂的力量让重心降低平衡撑在地板上;并感受腹肌的位置挺住,停滞片刻后起身再次执行plank动作,循环进行60秒不停歇。 你的支持鼓励是我们继续的动力,如果你喜欢这篇文章,请点赞分享喔!