局部按揉,也不是,不疼了再练还要经历疼痛,循序渐进。慢慢来。不要一次太过量,那个主要是弹跳,只要不累着就行,那是对肩关节的锻炼,主要针对的是肩周炎之类的,保持身体的正直,不要耸肩,不要歪身子。