两组动作缓解尾骨痛
动作一
脚并拢,双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起激活大腿内侧的力量;
膝部绷直,膝盖上提,双臀部向下收,提拉大腿后部肌肉;
腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,颈部挺直;
身体重量不能只放在脚跟和脚趾,而要均匀分布。
动作二
坐在地上,后背的地方靠墙,双腿双脚向前伸直并拢,手放在身体两侧,弯曲双膝收回双脚,脚掌相对,脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置,脚尖向前;
双手抓住双脚腰部挺直,眼望前方,上下弹动双腿,好像蝴蝶一样;
双手按压双膝深呼一口气,用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持10个呼吸左右并配合会阴收束。然后,还原至初始位置。