1、心肺适能这是体适能要素中最重要的一项,包括:心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实,长时间的有氧运动训练,可以有效的提升心肺适能,改善生活质量。
2、肌肉适能肌肉适能是体适能的基本要素之一,包含两部份,即肌力与肌耐力,所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量;而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力,或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间。
3、柔软度指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外,尚有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度,可使运动时效率好,增加协调性及减少运动伤害的发生。
4、身体组成指身体内的脂肪百分比。体内脂肪分为两类:一类为必要性脂肪,如骨髓、内脏、肌肉及中枢神经系统等周边脂肪,此类脂肪若缺乏,则可能会影响身体生理机能之运转。另一类脂肪,为储存性脂肪,是人体肥胖的主凶。