心跳过快怎么调节
1、练习深呼吸。
尽管减慢呼吸的速度感觉很难,但它有助于放慢心跳。吸气5到8秒,保持3到5秒后再花5到8秒慢慢吐气。彻底地吐出废气,以此来放慢心跳。
2、完成瓦尔萨尔瓦动作。
这个动作会兴奋控制心率的迷走神经。瓦尔萨尔瓦动作的要领如下:做一个深呼吸,像排便一样绷紧你的腹部。保持5秒,再放松。想要达到效果可能要反复多做几次
3、按摩颈动脉。
颈动脉在喉咙外侧,紧靠迷走神经。用手指轻轻地按摩颈动脉可以刺激周围的神经,减缓心跳。
4、往脸上扑冰水
往脸上扑冰水可以引起潜水反应,进而降低你的新陈代谢。持续往脸上扑冰水直到你感觉心跳慢了下来。
5、服用药品。
如果你经常性的心跳过快,可以找医生开一些降低心率的处方。到医院就诊,决定是否需要服用药物。
日常保健
心率增快危害健康、缩短寿命,增加心血管病的发病率和死亡率。如何才能使静息心率能保持在60次/分钟左右:
1.运动
常参加各种强度适宜的运动,就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快,但运动能使心功能得到锻炼,从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”,如一个50岁人,运动心率控制在120次/分钟为宜,过快说明运动量过大,达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感,一般运动不要超过1小时,而且每次最佳时间为30分钟~60分钟,每周至少坚持3次运动。
2.改正不良的生活方式
熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶,特别是不要在睡前喝,否则容易导致失眠。还应定时大便,保持排便顺畅。
3.保持适当体重
肥胖会使心脏负担加重,心率加快,因此肥胖者要通过健身运动,调节饮食来保持适宜的体重。
4.保持心态平和
生活中心态要平和,不要总着急、生气,如果因为紧张、生气等情况出现心率过快,可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。
5.药物治疗
某些疾病如高血压及冠心病引起的心