眼镜蛇式。这种拉伸方式目的性较强,你可以控制并且决定在多大程度上进行拉升。它也可以训练背部力量。脸贴地,向后拉伸双脚使脚尖着地。将手掌置于地面,靠近胸部。向下推大腿和臀部,使用手慢慢将上肢举起。继续抬高上肢直到找到一个舒适的拉伸点,放下肩膀夹紧臀部。在这个姿势上保持15-30秒,按需要重复。如果想加入力量练习,撑起上身时使用背部肌肉来帮助两臂。