第一式:起式
身体自然直立,两腿微曲,双脚适分;两手下垂,虎口圆张。头轻灵上顶, 腭内收,舌上顶,松肩沉肘,脚趾抓地,提肛。
要求呼吸自然,闭目调息使之心 平意静。
第二式:引气归元
两手缓缓分开, 手心相对上抬,于胸前至丹田处画平圆,动作要求叙缓而平稳。
呼吸深沉,吸气 时身体下沉,呼气时身体上浮,反复三次;做到吐故纳新,引气归入丹田。
第三式:寅虎洗漱
原地旋腰,身体前倾,重心移至 右腿;双手手心朝上,平托至面前,握成双拳,下按至丹田处;同时重心移至左脚,转腰, 松拳,转腕上托,再握拳下按…… 反复三次。
做这一式时,要求动 作沉稳,拧转圆活,张弛分明。
第四式:伏虎听风
腰向左拧,左脚随之后撤至右脚后跟处,右脚脚尖点地,两手以肘为轴,逆时针画圈收 于腹下,同时屈腿,身体下沉。
第五式:猛虎扑食
右右脚前迈,膝盖弯曲,并尽量外伸,着地踏实后,左脚适时跟上;同时两手成弧形向前 推,与肩平;而后手臂微曲沉肘,身体下沉,向后平坐。
做这一式时,出掌前推 时呼气,手臂回曲时吸气。
第六式:立虎静观
侧拧腰,两手腕转成相对,右手在前,左手在后,十指张开,手臂圆张;同时左脚略伸,后 根着地。
做这一式时,要求头上顶,脚根后顶,膝盖外顶。
第七式:猛虎咽食
侧拧身,身体下沉,并向后平收,重心前移;双手以腕为轴,十指朝下,顺膝前推,并顺转成“伏虎听风”势。
之后,把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“立虎静观”和 “猛虎咽食”连起来反复做三遍。
第八式:猛虎回头
做完上式的“猛虎咽食”后,左脚内扣,腰朝后拧转;同时, 右手下按到腰,左手上抬至与面部平行。—— 这是一个转体换方向的动作,做完 这一式后,朝原来的反方向把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“ 立虎静观”和“猛虎咽食”连起来反复做三遍。
第九式:收式
做收式时,直接从“猛虎咽食”收转, 转身后,两脚移至与肩宽,双手在两侧合至面前,下按至丹田,而后变掌收于体侧,收腿直 立,凝神调息。