跳绳应该是除了跑步,最经济最便捷的健身方式了。当身体随着绳索跳起来时,整个人都是处于运动状态的,这对于燃烧体内多余脂肪十分有效,因此想减肥健身的小伙伴们可以多试试。跳绳看似简单,但需要注意的事项很多。举个栗子:不少人都以为跳绳跳得越高越牛逼,甩动越大消耗效果越好。其实,从健身的角度来说,这是不科学的。通常说来,跳绳的正确动作应该是这样的。
准备动作:绳索在小腿后部,夹臂,收腹,微微含胸。
动作过程:保持大臂夹紧身体,抖动小臂及腕部,将绳索甩向前方,在每次绳索即将触地时,脚踝轻轻踮起身体,顺势微微屈膝并收腹,使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度,依次循环。
接下来说具体注意事项:
1.不要刻意向后撩腿,而要学会用脚踝的力量。
很多人在跳绳的时候喜欢撩腿,甚至觉得撩得越高越好,就像下图的小姐姐,她以为她很美,老编却在为她的膝盖捉急。因为这样后撩腿的跳法,落地的瞬间一般都是脚后跟先触地,这样就无法利用到足弓减震,导致直接冲击膝关节,很容易造成膝盖疼。
所以啊,一定要学会用脚踝跳,而且在跳绳过程中,脚后跟永远是离地的。这样跳有几个好处,一是动作幅度小,较为省力;二是在跳绳的同时帮助加强踝关节的力量,预防日常生活中的崴脚;三是避免了整个身体的大幅度震动,降低由跳绳而引起膝痛的发生概率。
2.不需要用肩大幅度挥动跳绳,学会用小臂以腕部的力量。
不要像下图小黄鸡这样,过大的挥动幅度,是一种无谓的浪费,而且影响跳动速度。
要像下图的小女孩一样,把大臂夹紧,用小关节的力量去摆动跳绳。
3.不需要拼命跳高,刚好通过就好。
跳绳不是用来提高弹跳的,而是通过持续的跳跃去达到燃脂的效果,所以,在跳绳的时候,跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的。而且,要知道跳得越高,落地时对关节的冲击就越大,同时,这也是不鼓励使用过长绳子的理由之一。
4.要穿鞋,要穿跑步鞋或者底部较软的鞋。
一切为了健康,降低无谓消耗,尤其是对关节的无谓消耗,所以不建议光脚跳绳,另外有一点很重要,绳子打到脚真的很痛。
最后,合理安排跳绳的强度,循序渐进加长期坚持才能有好的效果。最后的最后,也是往往被人所忽视的,跳完绳之后,一定要拉伸,主要部位可以集中在下肢,比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位。