早年为了强身健体,跟著名武术家陈盛甫教授学了点武术。先生谆谆教诲:武术之道,重在活腰。并把‘活腰’做 为基本功,单独反复练习。当年,陈先生每天早晨5~7 点钟, 在大学运动场指导数十位习武健身的‘上班族’。拳、剑、 操、刀、棍,各为一组。示范之余,老先生站在旁边看学生 们练习时,常常不停地做左右活腰,这便给了我某种启示: 为什麽要活腰?有何功效?如何活腰?一次,业已 95 龄的老先生,快步走上四楼我的办公室,脸不变色,心不跳,毫无吁喘之像。相反,精神抖擞,红光满面。恰巧上来一位 年轻大夫,进门还在吁吁做喘。我笑问:“你猜这位老先生 高寿几何?”;他端详了半天,答道:“60 岁出头吧”。先生 爽朗地大笑;“95 岁啦!”。先生被选为全国健康老人,真是 名不虚传!即席向先生请教长寿之道。老教授侃侃而谈:“我 的长寿之道,自然是体育健身。得益于一辈子与武术打交 道”。“您天天做活腰,与长寿有关吗?”我问。“自然。武 术之道,重在活腰”,他答道。于是,我便产生了将活腰做 为一种单独功夫、强身健体、延年益寿的思路。 中医认为,肾藏精,腰为肾之府。秘而不传的‘太极微 旋生精法’,即旋转腰部,壮腰健肾,固本生精。能防治肾 虚引起的腰痛、腰酸。这也是转腰固肾功的首要功能。俗话 说,‘十男九肾虚’。可见,转腰固肾功有极大的普及价值。 第二,经常转腰,锻练了腰大肌、背阔肌等腰部肌肉,有利 于校正腰部骨结构紊乱,防治腰间盘突出及腰椎增生。第三, 腰骶骨骼肌肉的活动,对前列腺到按摩作用,有利于前列腺 肥大和炎症的恢复。第四,腰骶部活动,促进胃肠蠕动与消 化液的分泌,可治疗便秘,特别是习惯性便秘。第五,防治 妇科疾病。若将转腰再配合上其他壮腰健肾的动作,自然是 ‘锦上添花’了。 具体做法,分为转腰、固肾、回眸、后旋、冲拳、摩腹、 横行、踮脚八组动作。分述如下: (一)平圈转法1.两脚分开与肩等宽,双目平视,全身放松,自然呼吸,气沉 丹田。提手胸前,掌心相对,如抱球状。 3.腰椎向前弯曲,耻骨向上微翘,上体正直,不可后仰。4.腰椎向右侧弯,骨盆向右倾斜,呈右高左低状。上体保 持正直。 5.腰椎向后弯曲,臀部向后撅起。上体不可前俯。 以上几个动作连续完成,即算一圈。 的位置开始,小腹微微提气内收,腰椎微微后弓,并向左侧弯,使骨盆由右倾位置向上,过渡到平圈 转法4 的姿势。 2.微微沉气,小腹放松,腰椎向右侧弯,使骨盆由左倾位 置向下、向右沿锅底状弧线,过渡到平圈转法4 的姿势。即 为一圈。 可先练平圈转法,后练难度较大的立圈转法。初学者,每天 正反各转36 次。以后,每天增加10 次;直到正反各转300 直立,并脚,并膝,上臂上举,上身后仰,颠四拍;上身尽力往前俯,双手触地,再颠四拍。如此反复做8 身,直立,双手半握拳抵在腰椎两侧,拇、食指向腰眼(肾俞穴),半握拳叩击肾俞穴每侧36 次,共计72 直立,两脚分开与肩等宽;双手叉腰。向左转身,回头,眼睛尽量左后上方望去,坚持2~3 秒钟,复原;向右转身,回头,眼睛尽量往右后上方望去,坚持2~3 秒钟,复原。如此, 左右各做8 次。一定要用眼睛带动颈与上身,腰保持正直。 马步,提手,在胸前抱球向右旋转,眼往右后瞧,反掌,右手在头顶上举,掌心向上;左手反掌置于胸前,掌心向上。 左旋,动作与右旋相同,但方向相反。反复做8 马步,双手握拳平举,掌心向下。用力拉回右拳,反掌;同时,努力冲个出左拳。而后,拉左拳冲右拳。反复做 16 直立,分脚与肩同宽。平视,双手自然下垂。双手从体侧向中间合拢,按于丹田,深吸气3 次。手摩丹田,顺时针 转36 次;逆时针转36 学学螃蟹横行,先左后右。双脚不断交替,重心互移。左百步,右百步。摆动双臂,按节拍有节奏地进行。 直立,并脚,两手在臀后交叉,掌心向下。脚跟并拢提起,吸气,舌舔上腭,提肛;落脚,呼气,放松。反复做