你一直坚持锻炼,也很注意饮食,任何能帮助减轻体重的方法你都会去尝试,效果也很不错。正当你梦想着又能穿上最心爱的衣裙时,忽然有一天,体重秤上的数字再也不动了。
一连几天甚至几周,不管你怎么努力,体重都没有任何变化。
你几乎怀疑称坏了。
其实是你遇到了传说中最招人恨的减肥平台期。
怎么才能打破瓶颈,让体重继续减下去呢?
各位胖友,跟着我一起往前走,看看下面这6个在减肥过程中常犯的错误,你有没有中招?
后面还将揭晓突破平台期的秘密武器,让你的体重称“恢复正常”。
所以,跟好了,别掉队。
是什么导致了减肥平台期
在减肥的前几周,你会发现体重掉得很快,尤其是改为低碳水饮食后更明显。
这是因为,身体通过释放储存在肝脏和肌肉中的糖原来获取能量【注】。
糖原有一部分是由水组成的,身体燃烧糖原,会导致水分流失。所以,一开始减掉的体重其实大多是水。
一旦体内多余的水分排除的差不多了,体重减轻的速度也就会明显降低。
但速度减慢了并不说明减重停止了。专家认为,安全、持久的减肥速度是每周减0.45到0.90公斤(1到2磅)。
而如果你不注意以下几个细节,你就真的可能会很快遇到平台期。
1、一条道儿走到黑:
你在用什么方法减肥?节食还是运动?
节食:你每天都吃得很少吗?你已经好几周没有好好吃饭了吧?运动:你每天都做有氧运动或力量训练吗?都是相同的强度和节奏吗?
如果答案是yes,那么你的新陈代谢率可能已经变慢。
同一种方式和节律,会使身体逐渐适应并不再敏感,代谢水平也会降低。
另外,锻炼强度太大,时间过长,短期虽然会使体重减轻,但时间长了,会造成肌肉疲劳,更不利于减肥。
发表在“当代生物学”(Current Biology )杂志上的一项研究发现,更多的运动不等于燃烧更多的卡路里。
2、小心隐藏的糖和高碳水:
你听说喝咖啡能减肥,但又想享受醇香的口感,于是在咖啡里加奶精和糖。
为了减少卡路里,你每顿饭吃得都很少。但两餐之间饿得受不了,于是在背包和办公桌抽屉里,储存各种零食。
这些零零散散的热量加在一起,你能瘦才怪。尤其是添加糖,没有任何营养价值,完全是空卡路里。
糖和含高碳水化合物的垃圾食品,尤其是长肉的必需品。
3、好东西并非越多越