题主跟我是同一种身材,我之前也是梨型身材,通过运动瘦身,彻底改变了身材。
虽然夏天过去了,好像可以穿厚厚的衣服遮挡身上的肉肉了,但冬天想要秀身材,穿着美美的裙子,一条大粗腿就影响了整体效果,所以,拥有细长的大长腿,每个妹子都梦寐以求的!
腿型可以分为三类:
脂肪腿是全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。
肌肉腿由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。
水肿腿是浮肿体质的人就会有浮肿腿,长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人。
我就属于脂肪腿型的人,因为整个人胖,腿当然也有很多脂肪了。特别是产后胖了20来斤,整个腿粗了一倍。
上图是我瘦身之前的照片,又肥又短的腿,整个人矮了半截。
从开始运动瘦身后,我先把整个体重减下来,也想拥有大长腿,所以对腿的训练也多一些,分享我的瘦腿方法给大家。
多吃腿部喜欢的食物:
红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份,还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。
我经常用红豆熬粥做为晚餐的主食,不仅消肿效果好,还可以祛湿气。
影响腿型的注意事项:
不翘二郎腿,翘二郎腿会导致腿部浮肿,最影响腿部的线条。
筷子腿型的动作练习:
1⃣️空中自行车,每次做三组,每组15个,对瘦大腿和肚子很不错,主要针对下半生肥胖的人。
2⃣️静态臀桥,臀部发力,抬起身体,保持一条直线,每次30秒,做五组,我会在睡前和起床时练习,利用碎片时间,而且这个动作对产后宝妈骨盆前倾的改善特别好,对臀部和腿部塑形。
3⃣️弓步拉伸,主要对大腿内侧肌肉的拉伸,让腿部线条更美。
可以看看我塑形后的腿部,直接筷子腿型了,又细又长,只要坚持,你也可以拥有完美腿型。
【文末彩蛋】
你也许还在为瘦身迷茫和焦虑,尝试了很多方法,都没有成功。
我曾经也用节食的方法,三天就饿得受不了坚持不下去,也去健身房天天撸铁跑步,结果把膝盖拉伤,休养了半个月,到现在成为瘦身达人,练出人生第一次马甲线。
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