少年练武术以套路为主,青年以散打为主,中老年以太极为主。
青少年时期,骨骼尚未完全骨化,在长骨的骺骨与骨干之间存在着软骨和骺软骨,儿童和青少年时期,骺软骨生长速度很快,尤以四肢更为明显,并且这一时期,骨的承压较小,易变形,因此,武术套路较合少青少年练习,特别是长拳要求头正,颈直,沉肩,挺胸,直腰,有利于成长。
青年人到 25 岁基本停止骨化过程,他们的骨应力能力大大加强,一般运动能力也很强,这一时期训练应采用较多暴发力和一定量绝对力量及适量耐力练习,用更直接的运动锻炼对骨进行刺激,以产生较明显的疗效,散打是激烈的对抗性运动,这年龄适合。
随着年龄的增长,老年性骨质疏松是一个必然的趋势,一个不可扭转的变化过程,太极拳是缓慢、柔和、在氧气充足的运动中练习,对维持活体骨矿物质含量和延缓老年性骨质疏松症的出现有着更积极的作用。