从刺激事件A来看,有两个纬度可思考。
其一,客观求证。当前的A是“觉得自己身体发热、脸发烫”,这个是主观感受,而“身体是否发热”、”脸是否发烫?”是客观的,可以被测量的,找根温度计或者测温枪,测出具体温度值,也可以隔个半小时测一次、记录一次。
其二,转移注意力。感觉的出现往往是注意力到达的地方,注意力关注到脸上,就能感受到脸部是否发烫,同理,把注意力转移到小说中、电视剧、电影、线上课程,那么对身体的温度的感受就不再这样敏感。
如此可以得出的调节方式就有两个:
其一,客观地测身体温度,记录之后,对比看趋势,如果显示正常恒温,结合信念B,那么不符合“发热”也就不可能是新型冠状病毒感染的症状,也就不会“致死”,那么就不会产生情绪C-害怕了。否则,测得客观温度逐步上升,且没有回落迹象,结合信念B,那么就是“持续发热”为新型冠状病毒感染的症状,就可能会“致死”,产生情绪C-害怕则是必然,那么需要及时问医就诊。
其二,转移注意力在其他事情上,如果能安心投入,那么一定没有问题,刺激事件A没有了“发热”,结合信念B,就不存在病毒感染,也就没有了“致死”的威胁,情绪后果C-害怕不会出现,也就不存在“怎么调整心态”一说。否则,客观地“发烫”会不由自主的使人分神,再关注体温客观测量证实,结合信念B,持续发热推导病毒感染,病毒感染推导“致死”,情绪C-害怕是一种必然。