在我们的肩部肌肉训练中,有很多的训练动作,我相信其中大多数训练动作,都是针对我们三角肌中束的。
就比如哑铃侧平举这个动作,这是一个较好的强化我们三角肌中束的动作, 我们在做这个动作的时候,自己的三角肌中束会受到非常好的刺激。
但是,我们有的人在做哑铃侧平举这个动作的时候,还是会或多或少的遇到一些问题,就比如在做这个动作的时候,自己肩关节会疼。
对于这个问题,我想说的是,这个问题发生的原因,一般有2种,针对于大多数而言是这样的,那么我进行来就给大家分析一下这2点。
一,热身不充分
我们要知道的是,自己不管在进行什么样的运动之前,都是要去进行一定的热身运动的,热身对于我们接下来所需要做的运动是十分重要的。
特别是对我们的力量训练,如果自己在做力量训练之前,什么热身运动都不做,就直接用较大的重量去训练的话,那么自己是很容易在力量训练中受伤的。
也就是说,我们在做哑铃侧平举的时候,之所以会感到肩关节疼,一个很大的原因就是自己热身没有做完全。
我们想要较好的去完成热身运动的话,那就是最好在做力量训练之前,先慢跑五分钟左右,然后慢跑完之后,再活动一下自己的肩关节。
所谓的活动肩关节,我们可以做一些徒手的侧平举,以及徒手的前平举都是挺好的,在我们做完了这些热身以后,再去进行哑铃侧平举之类的力量训练就是比较好的。
但是,如果我们的热身运动已经做得足够充分了,自己在做哑铃侧平举时,肩关节还是会疼的话,那么就要注意以下这个问题了。
二,肩峰撞击
我们在做哑铃侧平举之前,不管自己怎么做热身,做动作的时候,肩关节还是会疼的话,那么就很有可能是自己有肩峰撞击这个毛病了。
这是一个比较复杂的症状,有的人肩峰撞击很严重,有的人肩峰撞击则很普通,没有达到严重的地步。
如果是严重的肩峰撞击的话,我们就需要去医院进行就医了,如果是比较普通的肩峰撞击的话,那么我们是可以去通过一定的训练去缓解的。
有很多的训练动作,都可以较好的去缓解自己的肩峰撞击,大多都是一些强化我们肩胛骨周围的肌肉,从而达到一个缓解肩峰撞击的训练效果。
解决方法
第一:去放低水平面减少行程,使大臂低于水平面去完成侧平举。
第二:强化你的肩袖肌群。
第三:做动作之前活动好肩关节,有充分的热身也是是非常重要的。