在我们的日常饮食中,主食主要指的是米饭、稀饭、面条、大饼等这类以谷类为主要成分的食物,因为主食中含有大量的碳水化合物,可以为身体提供能量,但是食用过多也有可能导致发胖,那么每天要吃多少主食比较合适?哪种主食的热量比较高?接下来亮健好药君带大家了解一下。
一、每天要吃多少主食?
在《中国居民膳食指南 2016》中有说到,建议成年人每天食用250克-400克(干重)的谷类薯类食物,不过这个主食建议摄入量有相应的运动量,即是每天主动走6000步的运动量,如果每天运动量达不到这个标准,而摄入主食的量没有变化,则很容易能量超标。
建议大家根据自己本身的体重和每天的运动量来决定主食的摄入量,如果是超重的朋友,需要减肥的话,必须减少主食的摄入,最低可以少到每天150克,除了主食之外还需要控制甜食、油炸食物等高热量食物的摄入;如果是比较消瘦的朋友则需要增加主食的摄入量,一天可以摄入500克,除此之外还要注意摄入优质蛋白。
二、哪种主食的热量高?