按统计通常跑步时膝关节承受的冲击力是3倍体重,那么你多负重1公斤,膝关节每一步就要多承受3公斤的冲击力。所以可能还没等到瘦下来膝盖就已经跑废了。同时如负重不当,会改变身体重心分布,导致跑姿受影响,更会增大受伤风险。所以负重跑需要一个正确的姿势,下面就来介绍负重跑的正确姿势要怎么做:
支撑角度。因为训练中如果脚支撑角度过大(会向上跳,控制不稳重心,有踩空的感觉)或过小(会限制你的发力,感觉被卡死)都会对你的启动发力受影响。
需要多关节支撑。因为是负重,当然比平常的跑需要更多的力量支撑,其膝关节和踝关节的受力比较大,同时腰部的支撑很关键。
负重练习特别需要注意抬腿,并保持重心同移。人天生就会跑,所以选择更自然的方式去练习应该更好吧。
负重跑确实可以增加锻炼的强度,快速达到锻炼的目的,但是如果姿势或者方法不正确,那么负重跑的坏处也会很多,所以大家负重跑的时候一定要多加注意了。