跑步包括登楼等对膝盖的压力和磨损是比较大的,尤其是对于肌肉少体重又大的人来说是灾难性的,很多人只能从走路开始减,根本不能跑步,这样就更慢了。虽然健身房通过跑步机的设计从坡度设置等方法相比于户外奔跑已经有所减少,但是对于减脂的人群来说,想得到比较好的减肥效果必须几乎每天都跑的频率,这样即便是对一个健康体型的人来说膝盖的压力依然很大。全身的HIIT运动等于把压力分散到了全身的每个关节上,而不是把这些压力都让膝盖去承受。运动最忌讳受伤,因为一旦受伤恢复都是很慢的,很长时间都不能锻炼了,既影响情绪,又影响信心。
最后到底应该怎么练
介于耐力和心肺功能的锻炼的必要性,传统有氧还是有必要的,我的建议一般来说是一周一到两次。具体跟hiit的比例分配要根据体型的需求来决定,先做体测,确定肌肉率和脂肪率,已经身体的各个部位的均衡问题。绝大多数大多数觉得自己肌肉太多的妹子其实依然是脂肪率太高,脂肪不一定只存在于皮下,摸上去很硬不代表就是肌肉多。只有正确认识自己并针对性坚持锻炼,才能让体型变的很好。