不游泳,不夏天
游泳作为最有效的减肥方法之一
可你造吗
不同的泳姿锻炼的身体部位不同
NO.1 蛙泳:瘦腿
蛙泳主要是蹬夹动作,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地会用到大腿股四头肌,因此可以有效加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。
NO.2 蝶泳:瘦腰
蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、腹直肌用力较多,即锻炼整个核心肌肉群,有助增加男生身材围度,同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部赘肉,塑造优美线条。
蝶泳属于高级泳姿,对练习者本身的素质要求比较高,想要练蝶泳,一定要先学会蛙泳和自由泳。而且因为对肌肉耐力和爆发力要求高,不太适合上了年纪的人。
NO.3 自由泳:瘦胳膊
自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
自由泳有助女生减肥塑形,自由泳的腿部是上下鞭打运动的,可修长双腿。注意腿部一定不能弯,脚尖要绷直。
NO.4 仰泳:美背
仰泳时,背阔肌用力比较多,可以使背部肌肉得到很好的舒展。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
泳姿选的对,想瘦哪里瘦哪里~
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--------------西子 · 减脂瘦身女神---------------
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