腰肌劳损到底吃什么好呢?
1、多吃含有蛋白质的食物。如牛奶,羊奶等奶制品;黄豆,红豆,黑豆等豆制品;鸡蛋,鹌鹑蛋等蛋类食品;松仁,杏仁,板栗,葵瓜子等坚果类。这些食物都富含较多的蛋白质,为人体提供充足的营养成分,提高人的免疫能力,增强骨质,从而达到减少腰肌劳损的目的。
2、多吃含有维生素的食物。如花生,牛肝,猪肝,奶酪等富含维生素B的食物;菠菜,韭菜,草莓。柠檬等富含维生素C的食物;小麦胚芽,卷心菜,豆芽,香蕉等富含维生素E的食物。多摄入维生素可以增强人的抵抗力,让身体保持一种良好的机能。减少因缺少维生素而导致疲劳的可能,也就降低了人体因疲劳而损伤肌肉导致腰肌劳损的风险。
3、多吃富含钙的食物。如白菜,芝麻酱,豆腐,虾皮,芥菜,紫菜,黑木耳,海带等。吃富含钙的食品时,还要注意不要让草酸,过量纤维,酒精等阻碍钙的吸收。比如烹饪蔬菜时可将其焯水后去除相当部分草酸后再烹调。
具体可以有以下几个食谱:
1、芝麻猪肚汤。洗干净芝麻、枸杞、猪肚后,将芝麻、枸杞放入猪肚内,并将猪肚缝线。待到快熟时,加入生姜、油、盐等进行调味。
2、羊肉粥。洗干净适量羊肉、大米,加入生姜去腥,慢慢用火熬制而成。
3、韭菜炒虾米。洗干净适量韭菜和虾米,再加入油、盐、生姜大火炒制而成。
腰肌劳损避免吃什么呢?
1、少吃高糖食品,如各种甜点,糕点等。不让糖类加重关节肿胀。
2、少吃高胆固醇、高脂肪食品。如肥肉、方便面等。这类食物可加重关节肿胀和骨质疏松,不利于腰肌劳损的恢复。
3、不要喝酒吸烟,少喝咖啡喝茶。以免引起关节炎的恶化。
除了食疗之外,还要注意什么呢?
1、药物治疗。用活血化瘀、消炎止痛的膏药外敷。
2、针灸、推拿治疗。这是中医的传统疗法。
3、避免久坐、过度劳累。以免使得肌肉僵硬,容易损伤肌肉,使得腰肌劳损。
4、多运动。可适当增加一些腰部运动,活动下半身。
5、不睡软床,睡硬板床。
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