跑步;这个是非常剧烈的运动,非常好的锻炼一个人的肺活量和心肌收缩和扩张的能力,经常跑步的人会比不运动的人更加的敏捷、更有活力,跑步能很好的有氧运动,能很大程度的减肥,不过每次最好不超过1小时
游泳:这个运动可以很好的锻炼一个人的平衡力和身体耐受力,特别是能感觉到快没力气时,还在水中游动的那张张力,经常游泳队皮肤、还有肺活量都大有裨益,不过每次最好不超过1小时。
打羽毛球:这个运动主要是锻炼一个人的冷静还有反应力,还有肺活量,移动能力等,也能很大程度的减肥,既是一门兴趣,同时也对身体大有好处,不过每次最好不超过1小时,不然体力透支对身体不好。
做操:这个比较简单,可以早上或晚上吃完饭半小时后在家里进行。每次可以半小时左右,可以做第七套或第八套广播体操,对疏通筋骨,锻炼肺活量,减肥都很有用处。
骑自行车:这个对减肥非常的有好处的,建议每次骑行距离控制在30km以内,不然对身体有伤害,这个运动对锻炼肺活量还有人的耐受力,持久力是很有好处的。