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喂母乳不只对宝宝好,也能帮助大多数女性消耗更多热量,减掉怀孕期间增加的体重。在哺乳期减肥需要格外小心。吃对食物、做运动和好好照顾自己,就能实现这个目标。很多人认为既要喂母乳又要照顾宝宝,已经占去了大部分时间,不可能成功减肥吧。其实,你可以通过调整日常作息,根据自己的日程安排和宝宝的需求,制定出安全、合理的减肥计划。记住在哺乳期间,身体还是需要有一些多余体重,大概2到5公斤。所以,你可能得等到宝宝断母乳后,才能让自己回到怀孕前的体重。
步骤
部分1 的4:
按时吃正餐和健康的点心
每三小时进食一次。虽然听起来有违常理,但是想要减肥,就一定要按时用餐。在哺乳期间,每天不得摄取少于1500到1800的热量。大多数女性都需要比这更多的热量。千万不要让自己挨饿,这对产后恢复和哺乳尤其危险。摄取的热量太少反而会让你瘦不下来。哺乳帮助你每天多消耗300到500热量,研究显示大多数喂母乳的女性不需要特意限制热量,也能在产后瘦下来。[1]