您身高多少,您这种情况是基础代谢下降了,最好能运动,哪怕快走半小时,室内运动也可以,是这样的,运动您可以练习一下倦腹,其实晚上应该少吃,但不要完全不吃,可以选择早点吃,或者吃点少油少糖的饮食,若正常时间休息就不要加餐,若是需要熬夜工作的话可以适当加餐,身体平均3周左右会适应,所以一般要三周左右调整运动和饮食。