最新研究表示,睡的少,会变胖!科学调查显示,睡眠时间长期保持在6个小时的人,要比睡7个小时的人体重更重;同样,每天只睡5小时的人要比睡6个小时的人体重更重。 熬夜会影响我们生物钟的运行,使新陈代谢变得异常,新陈代谢的速度会影响身体消耗热量的速度,新陈代谢降低会导致变成易胖体质。 你睡得越晚,越容易感到饥饿,越容易对高热量的食物感兴趣。像甜食、肉类、油炸食品等,可能都是你欲罢不能的选择。睡前吃上它们,你的赘肉还有的逃吗? 熬夜影响身体健康 长期睡得晚会导致失眠、健忘、易怒等多种健康问题,同时会导致人体免疫力下降,多种器官机能退化。 以肝脏为例,肝脏是身体的解毒器官,熬夜会使肝脏超负荷工作,无法得到充分的休息,长期如此会让肝脏受到极大的伤害。 熬夜会加快衰老 女性最在意的就是年轻、美丽,但熬夜却是这些追求的天敌。 长期晚睡的女性容易引起内分泌失调,出现长痘、长斑、毛孔粗大、眼皮下垂、肤色暗黄等一系列变丑的状况。 所以,熬夜一族真的要为自己的健康与美丽负责,尽量调整作息时间,保证每晚最好在11点以前入睡,7-8小时的睡眠时间。 经常熬夜,你该吃什么? 现在熬夜的人越来越多,有不可抗拒因素,比如经常熬夜加班。如果实在避免不了熬夜,那我们要吃点什么来弥补身体健康呢? 蛋白质 蛋白质能修复肝脏。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说, 适当多吃高蛋白的食物,更有利于肝脏恢复,同时防止肝脏进一步受损伤, 也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。 像鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物,有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生。 维生素A 熬夜会造成眼部疲劳,而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳,调节视网膜感光物质,帮助提高对昏暗光线的的适应力, 防止出现用眼疲劳、视力下降等情况。 男性每天所需的维生素A摄入量为800微克,女性每天所需维生素摄入量为700微克。 食用一根胡萝卜或10克鸡肝即可满足一天的摄入量。除了胡萝卜和动物肝脏,菠菜、西兰花等也含有大量的维生素A。 B族维生素 B族维生素能加速人体新陈代谢,帮助排出毒素,保持皮肤健康、延缓肌肤衰老。 其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作,改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。 经常睡太晚,可以通过吃些黄豆、大米、香菇,还有少许肉类来补充B族维生素。 维生素C 熬夜时肾上腺素分泌会增加,而肾上腺素的合成需要维生素C。 熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态,这时补充维生素C,有解乏安神的作用 。另外,维生素C有减少黑色素沉着的作用,能够缓解熬夜后出现的黑眼圈。 熬夜之后太累了,有些不适,就吃些猕猴桃、樱桃、橙子等富含维生素C的水果吧。 工作很重要, 手机很好玩, 但身体还是要照顾好。 如果不可避免要熬夜, 就多吃这些食物保护你的健康吧!