有些老人锻炼时常用到的动作,其实都可能伤到膝关节,比如深蹲会造成膝关节后侧的挤压,导致挤压损伤;上下楼梯或者登山容易引起关节的磨损,并且膝关节的旋转容易导致半月板损伤;太极拳中的半蹲旋转动作不仅对关节损伤巨大,也容易引起半月板损伤;蹲马步时关节的承受力是平时的3倍,容易引起关节的磨损,疼痛也会引起滑膜增生,从而更加重疼痛;此外,一些急停急转的运动,如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等,也容易引起中老年人关节退变的加重和半月板损伤。哪些运动更适合呢?游泳,可以增强心肺功能,又能在水的浮力作用下,减少下肢关节压力,减少关节的磨损;快走,因为走路腿伸直的时候比较多,弯腿的时候相对较少,膝关节的其他部分使用得多,软骨磨损得比较少。