那么,孕妈孕期该如何正确补充叶酸呢?
如何正确补充叶酸?
叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。叶酸的补充是延续到孕期结束,不可停顿的。在孕中、后期,宝宝DNA的合成,胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加。所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成,但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发 生。宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。
那孕妈补充叶酸的来源是什么呢?据了解,人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自已合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。补充叶酸,首先应从最天然的食物补充开始,动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富,此外,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入。下面,就为大家推荐一些常见的含叶酸的食物,孕妈可以多多留意。
4类常见的含叶酸的食物
⒈新鲜蔬果大多新鲜的水果都含有叶酸,如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。而绿色蔬菜中,莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等的叶酸含量也较高。
⒉动物肉食动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
⒊豆类、坚果食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
⒋谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
叶酸虽好,但切忌补充过量,妈妈们要注意服用的量度啦。 (据新华网)