在现实生活或者网上都碰到过类似的问题,所以刚好借这个回答来说说有关男性胸部脂肪的问题。
什么是“男性胸”?
在英文中,一般叫做“man boobs”,在中文里好像没有比较地道的说法,不过这指的就是男性胸部有过多的脂肪,以至于让他的胸看起来像女性的,比如像这样:
这种情况的术语称为「假女性乳房发育症」。值得注意的是,它通常与「雌性样乳腺发育」相混淆。
雌性样乳腺发育是一种真正的医学疾病,其特征是男性乳腺组织的生长不仅仅有脂肪细胞,还有负责为婴儿产奶的腺体细胞。这是由于雌激素的增加,睾酮的减少,或者是一些药物的副作用引起的,应该由医学专业人员来治疗。
真正的「雌性样乳腺发育」在中年人里并不是那么普遍,不过随着年龄的增长可能性会提高,一些研究表明能够影响65%的男性[1]。不过,许多研究也容易混淆这两者的定义。
因此,我假设你就是「假女性乳房发育症」。
什么导致了“男性胸”?
有两个因素导致了这个现象:
体脂率太高你比其他人更容易将脂肪储存在胸部上
我们体内大多数脂肪都储存在皮肤下,并且在每个区域都有不同程度的分布,最明显的是男性的腹部、下背部和胸部,女性的臀部、大腿和腹部。
当你的体脂率上升时,这些脂肪就会在全身储存下来,即使是那些不太明显的地方,比如手、脚等,但是比较明显的还是我刚才提到的腹部、下背部和胸部。
你的体脂率越高,这些部位就越发明显。具体点说,大多数男性会在超过20%体脂率时注意到令人不舒服的胸部脂肪。
如果你还不太熟悉男性的体脂率,那么可以参考下图:
虽然所有男性都会在长胖后出现这种现象,但是一些人会因为自己的基因发展更快。也就是说,有些男性天生就更容易在胸部储存脂肪,因此在较低的体脂时都能发展成“男性胸”。比如,下面两张图中的男性,他们的体脂率是相似的:
正如你所看到的,第二张图的男性就明显有更多的胸部脂肪,这就是基因差异,我们无法改变。
两种情况的解决办法都是一样的,那就是减肥。
减去胸部脂肪的“秘诀”
其实没有什么很大的秘诀,还是减去多余的脂肪,增加肌肉,看看下面这些例子就知道了:
然而,减去足够的脂肪来消除“男性胸”也没有那么容易。比如,有些人说你可以通过特殊的动作、补剂或者饮食计划来选择性燃烧胸部脂肪。
但事实很残酷,局部减脂