大体重不是不适合跑步,而是要更加科学的跑步。
通过你的描述,我是这么认为的:
1、目前每天跑4km,这本身就不太可取。对于初级跑者,建议跑一休一,或者跑二休一。
2、体重大虽然是膝盖疼的一个原因,但是膝盖疼还有其他方面的原因。如果你下肢肌肉弱,那么就需要加强。如果你肌肉不弱,但是肌肉僵硬弹力不够,那么就需要拉伸恢复。
3、跑前跑后的静态动态拉伸也是很重要的,可以让你让肌肉保持良好的状态,可以避免紧张的肌肉失去弹性,从而将跑步压力全部压在膝盖上。
4、减肥一方面需要增加运动量,一方面需要控制饮食。如果你不改变饮食结构,只是增加跑量,那么最后带来的就是膝盖疼和体重无变化。
大体重跑步减肥+膝盖疼,这是一个跨医疗、健身、减脂、意志力等多方面的事情。
如果需要,可以加我微信,我们可以互相交流一下,因为我也是这种人,不过是男的。