第一天至第七天 每天20G分四次 早中晚餐后以及睡前 每次5G
冲击一星期就好 不过都需要配合锻炼
从第八天开始每天服用5G就好 锻炼前半小时或后1-2小时
我一般都是在锻炼前半小时服用。
另外,这是对一般的健身群体设定的量。如果你运动量大或小可酌情增减少许。
最后,肌酸吃太多了不好,肌肉会僵硬,容易拉伤。