你好,你现在的情况需要暂时服用一段时间四分之一的氯硝安定和一片阿普唑仑,短时间内是不能再减量的。同时要从心理因素和饮食上进行调理。平时养成规律的生活和饮食习惯,多吃一些有利于睡眠的食物像香蕉,菊花茶,温奶,蜂蜜,土豆,燕麦片,杏仁,亚麻籽。尤其是在睡前泡泡脚,喝杯牛奶,吃个香蕉,听些喜欢的音乐。有利于睡眠。大便不正常的有肾虚的现象,可以服用些知柏地黄丸。用枸杞子泡水当茶喝。