下奶的蔬菜有很多种,生产过后要多吃蔬菜、水果,才有利于营养的补充,比如多吃黄花菜、海带、莲藕、莴笋、豆类等蔬菜,在补充营养的同时,还可以起到催乳下奶的作用。黄花菜其实就是平常所说的金针菜,具有很好的营养价值,富含多种维生素和蛋白质,能够治疗产后少乳或者乳腺不下的情况。莴笋口感也很好,有通乳的作用,如果乳汁比较少,可以多吃莴笋炖猪蹄,这样效果会更显著。豆类,尤其是豌豆含磷量十分的丰富,多吃豌豆有通乳下奶的效果。产后一定要多吃富含蛋白质的食物,提高奶水的质量。同时要多吃肉类、豆类,有助于乳汁分泌,并且要多喝汤汤水水。