最近网络上有传:增加钙摄取量容易造成结石,说法一流出就弄得人心惶惶。补太多钙容易得结石?引发结石的原因究竟有哪些呢?要怎么预防结石上身呢?带着这三个问题我们来了解一下吧!
补太多钙容易得结石?
造成结石的原因,是因为钙质摄取量不够。由于身体需要钙质维持生理机能,当钙质摄取量不够时,骨头就会释放储存的钙至血液中,使血钙浓度升高,维持血液中钙质的浓度。但是当血钙浓度升高,就容易与血液中的草酸结合,形成恼人的结石。
一般来说,容易形成结石的部位分别是肾脏、输尿管、膀胱、 尿道等地方。
引发结石的原因有哪些?
除了钙质摄取量不够、本身是易患结石体质有关外,最大的因素是水分摄取量不够及汗流太多。
通常肾脏有自动调节血量的功能,一缺水便会觉得口渴,提醒身体该喝水。当水喝不够或流太多汗,肾脏形成的尿量不够,使得尿液中的钙离子、尿酸、磷酸、草酸等物质浓度过高,容易在尿液中形成结晶、沉淀产生结石。
如何预防结石上身?
1、水分摄取要足够
足够的水份会稀释尿液,预防产生结石。建议一般成年人1天至少要摄取2000cc的水分;若属于易患结石体质的人,则需要补充2500cc至3000cc的水分,让肾脏有足够的水分制造尿液。
2、钙质摄取要充足
容易结石的人每日应摄取1000毫克的钙质,可降低结石的发生。乳制品、黑芝麻、小鱼乾、豆腐等都是钙质含量较丰富的食物。
3、维生素B6要充足
维他命B6可抑制体内非必需胺基酸-甘胺酸(glycine)代谢形成草酸的过程,因此补充适量的维他命B6,可以减少体内草酸的形成,进而减少草酸钙的生成。含维他命B6的食物有乳制品、瘦肉、豆类、全榖根茎类等。
4、膳食纤维不可少
吃完大鱼大肉等较油腻的食物後,吃进去的油脂容易与钙质结合形成皂钙,使钙质无法与草酸结合,增加小肠对草酸的吸收量,容易在体内形成结石。而充足的膳食纤维则能抑制脂肪吸收,让油脂不容易与钙质结合,借此达到预防结石的目的。
5、钾、镁矿物质要适量
矿物质钾、镁属於硷性矿物质,可在肠道与泌尿道与草酸结合,抑制肠道对草酸的吸收;而且还能避免尿液偏酸,降低尿钙排泄,防止结石形成。
6、维生素C不过量
成人每日维生素C建议摄取量为100毫克,一般民众均衡食用蔬果即可达到每日建议摄取量。由於维生素C的代谢产物为草酸,若每天长期服用4000毫克以上的维生素C补充剂,恐会增加尿液中草酸含量,提升患结石的机率。
7、避免吃太咸
当吃太咸钠摄取增加时,会促进尿液中钙质的排出,也会增加患结石的概率
临床上肾结石病情严重的患者,多数是久拖不治导致的。有的患者,结石长期存在体内而没有不适感,发现时已很严重。
因此,最好每年做一次B超检查结石,早发现早治疗