运动前1~2小时补水300~500ml,运动中每20分钟补水100~200ml,运动后补水200~400ml,保证每天的尿量不低于1500ml。如果气温高,喝点淡盐水也是极好的,因为运动出汗造成大量钠的丢失会导致肾小管重吸收作用增强,减少尿酸排泄,而适当补充盐水可以减少这种重吸收作用。