这是加速新陈代谢的五种有效方法:

加强锻炼程序

如果您目前正在运动,但是已经停止注意体重减轻和/或肌肉增长的改善,则可能需要加大运动量。 另外,如果您连续数周或数月重复进行相同的锻炼,则身体可能会适应当前的常规锻炼。 这意味着它没有受到足够的挑战来开始燃烧脂肪。 因此,根据需要更改锻炼程序,以消耗更多能量。 通过挑战身体,可以增加新陈代谢。 此外,挑战可能是增加锻炼的持续时间或强度,或者进行交叉训练以引入其他类型的体育锻炼。

食用更多健康脂肪

具有讽刺意味的是,如果您想学习如何促进新陈代谢,则需要开始食用脂肪。Ω-3s和不饱和脂肪 是有助于改善血糖和减轻炎症的健康脂肪,两者均有助于提高新陈代谢。 考虑食用更多的高脂鱼类,如金枪鱼,鲭鱼和鲑鱼,以及健康的脂肪,如鳄梨,坚果和亚麻籽。

每天吃健康的早餐

每个人都听说过早餐是一天中最重要的一餐。 但是,这顿饭仍然被许多美国人所忽略。 早上吃早餐首先要开始新陈代谢。 它还可以使您的身体整天继续燃烧能量。 扔掉您通常的松饼或含糖早餐麦片。 取而代之的是,尝试吃燕麦粥和水果,或鸡蛋和蔬菜,让自己的一天更多。

全天吃健康的零食

有些人认为两餐之间吃零食对您的腰围有害。 但是,只有当您在缺乏营养的食物上吃零食时,这才是正确的。 不要依靠经过处理的,不健康的自动售货机零食来度过一天,而要吃健康,完整的食物,例如水果,蔬菜,坚果和种子。 这些类型的食物会加速您的新陈代谢,尤其是当全天少量食用时。

消耗更多蛋白质

与脂肪或碳水化合物相比,您的身体燃烧蛋白质所需的时间更长,这意味着高蛋白质饮食可以使您保持饱食,同时还可以使用更多的能量分解和吸收营养。 多吃健康来源的蛋白质,例如鸡肉,火鸡,鱼,蛋和坚果,并从新陈代谢中受益。
要了解有关良好营养以及如何促进新陈代谢的更多信息,与妇女护理处的医生联系 或加入我们的其中之一减肥计划.