同学们认真跟着老师体验瑜伽(侯国涛 摄)
体验瑜伽,倾听自我
瑜伽练习是心灵素质提升的重要一环。与普通瑜伽相比,心灵瑜伽更注重个体与自己心灵上的沟通。
在本次心灵瑜伽的课堂上,瑜伽教练李子萌正与各位学员们积极互动,开启了一场心灵放松之旅。“打开心胸式”是本次课堂的主要元素,它能帮助学生敞开心扉,在此基础上进行全身舒展。“前屈类体式”能引导学生审视内在,“力量练习”则会提升学员的内心强韧度。除此之外,李子萌还设计了双人互动环节,增加学生间的交流。达到微微出汗的状态后,学生回到亲近大地的伏地姿态,李子萌引导他们调整呼吸节奏,在一呼一吸间享受纯粹的宁静,审视自己的心灵。一系列的瑜伽动作后,伴着舒缓的音乐,学生平躺在瑜伽垫上,跟随音乐放松身体的各个部位,进入了长达十分钟的冥想状态。 “在这里放弃你所有的杂念,让你只属于自己。”她引导同学们倾听自我的声音:“接纳自己的负面情绪,它们都是正常的。现在,学会感恩自己。”
“心灵瑜伽引导我进行心灵间的对话。”园艺2001班的徐玉婷同学说。她回忆起冥想时的状态,将其形容为“黑暗中有一束光照在了身上”。李子萌希望学生参加心灵瑜伽活动后能够放慢生活节奏,体察内在,聆听心声。
学习“正念”,解脱心灵
心理健康教育教师付永奔指导学生运用“正念”的方法来疏解压力 。“新生刚来学校,面对新的环境时可能会感到紧张焦虑,这次活动的初衷就是帮助同学们减轻压力。”
“正念”是一个心理学术语,指“有意识的觉察。”在正念减压训练营中,它被分为三个部分进行练习,即“正念呼吸”、“正念饮食”、“正念倾听”。学生首先将注意力放在呼吸上,跟随呼吸的节奏放松心情;在正念的饮食训练中,学生通过品尝食物,感受进食的过程与食物本身;在正念的倾听训练中,学生则需要全心投入到倾听的状态,捕捉声音的内容。付永奔介绍道,这些练习能帮助同学们觉察当下发生的事情并进行识别和应对,以此更好地调控自己的情绪,达到减压效果。
“很多新生咨询学业压力问题,学习可能是他们更为关注的地方。”付永奔说,“但也有同学面临着家庭关系、人际交往等各种各样的问题与压力。我希望正念和冥想的方法可以帮助他们减轻一些压力,除此之外,心理健康中心的咨询室也随时开放,欢迎大家前来咨询。”
来自社会学2002班的邵译葶同学积极报名参加了多场心理健康的活动,她收获良多