对于失眠症状,应在日常中使用健康手段进行调整和恢复。1.调整生活作息,养成固定的睡眠习惯。
2.睡前切勿进行激烈运动,可尝试些放松技巧,如腹式呼吸法和逐步肌肉放松法,让身体处于轻松愉悦的状态。
3.睡前避免饮用含咖啡因的饮料、可乐或茶等。
4.选择柔软舒适的枕头和床垫,睡眠环境保持安静。
5.如果真的睡不着,不要勉强入睡,可起身做些小事情,看书或听些轻音乐帮助睡眠。
6.保持身心愉悦,学会释放压力和调节生活紧张状态。