跑步、游泳、走路、散步、跳操均可以,从小量开始,5分钟、10分钟、15分钟,每天要比食入量多支出500卡路里,才能够达到减肥的效果,而且还要持之以恒。坚持下来使得肌肉组织逐渐增多,脂肪组织逐渐减少,而达到瘦身减肥的效果,减肥的过程中不易吃菠萝蜜、香蕉等。