五. 不做苦行僧,科学吃肉
血糖高、得了糖尿病的朋友,肉禽奶蛋等不能少。
一个中等体型的糖尿病患者,每天应该吃三份蛋白质类的食物,1 份蛋白质相当于 1 两猪肉,或者 2 两鱼肉,或者 1 个鸡蛋。
吃肉建议选择瘦肉,去皮的鸡肉、鸭肉等禽肉、鸡蛋等。
当然,鱼肉也是很好的选择,建议每周至少吃两次鱼,有条件的话,可以选择富含不饱和脂肪酸的海鱼,比如三文鱼。
6.不偷懒,迈开腿,并发症远离我
运动可以帮助血糖高、得了糖尿病的朋友改善代谢,使身体能够更好地利用糖,起到降低血糖的效果。
所以,得了糖尿病的朋友一方面要管住嘴,另一方面也要迈开腿。
保证每周至少 150 分钟的运动时间,每天 30 分钟,每周 5~7 次,运动方式可以选择快走、跑步、太极拳、骑自行车等。
注意,如果已经有了糖尿病并发症,比如糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病足,或者同时得了心脑血管疾病的朋友,一定要在医生的指导下进行运动,这样才更安全。
7.相信科学,警惕谣言
虽然现在医学发展得很快,但是还没有发现根治糖尿病的方法。
所以,如果看到号称可以治愈糖尿病的广告或者偏方,不要相信,更不要去尝试。损失钱财不说,还会耽误正规治疗,实在是得不偿失。