仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。目的:锻炼腹部收缩功能。仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。目的:这可加强腹直肌力量。两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。目的:这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后十天开始做。目的:防止子宫后位。对于新妈妈来说产后又能减肥又不耽误照顾宝宝的有三种1.科学合理的饮食调配:产前产后都要注意营养的均衡和适量,除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤,可使奶水充足。产妇在月子里 每天大约需要热量3200千卡,蛋白质90~100克,钙2克,铁15毫克,维生素C150毫克以及维生素A、B