酣畅淋漓地写完后通读一遍,嗯~总结一下这个回答,今天我走的是【学术安安风】哈哈!
以下为正文啦——
感觉题主你在日常生活中也是一个心思细腻、比较敏感的人,因为和我太像了。
我之前就是这样,其实比上面说的还要严重,我觉得可以称我是个“悲观主义者”。因为在做任何事情之前,我都喜欢做最坏打算,但我所想的最坏打算不是说做保底预估,是真真正正的,彻底失败的那种坏事儿了的打算哦。
有时候我都觉得自己是不是有被迫害妄想症。照我姐们的话说我,就是你一天天想得太多了,放松点不好吗?有些事明明顺其自然就好啦,船到桥头自然直嘛,何必呢~
是啊,何必呢?我自己都觉得这样好累好累,可是我就是停不下来控制不住。你说说看,就我这样的状态,说晚上会睡眠好,谁信?事实也证明了,确实如此。
在长期这样自我加压下,毫无悬念的,我突然一天就失眠了,之后很长一段时间都没能缓过来。
你们有这种感受吗?就是闭着眼睛脑袋里一直在放电影,内容无所谓反正也记不住hh\ 但是!明明感觉才过去了几分钟,突然想看一下时间发现——竟然已经3点了?!
内心不由得冒出一声【小草】,心道“不行不行不行得赶紧睡了明天还得上班呢再不睡我就废掉了啊啊啊啊~~~~”
可是这时,问题又出现了。
你越想睡却发现越睡不着!怎么会这样呢?不是有这种说法【心理暗示的作用是无比强大的】,我都这么想着要赶紧睡了就差嘴里出声地念经了怎么更睡不着了呢?
可能这就算是一种【反向激励】的心理暗示吧,效果杠杠的。
其实我在失眠的时候想了很多,也为了改善失眠做了很多努力,有一些尝试后就不了了之了,有一些尝试甚至让我在深夜里更加“兴奋”……
现在,作为一名已经基本可以正常入眠的人士,我想跟大家分享几点对于“失眠”的看法。
1.失眠其实并不是一种“病”
一直以来我们都把失眠当作疾病,打从心底对它产生恐惧。在大家的思维中,失眠是一种慢性疾病,在不停地折磨自己。
当失去自主入睡能力的时候,我们会惊慌失措,会焦虑担忧,会找各种各样的办法希望重新睡个好觉。抱怨、求医、泡脚、按摩、早早上床,卧床时辗转反侧,睁着眼到天亮的绝望,失去睡眠的痛苦,无法好好生活的白天,被情绪支配的日子……这些情况几乎发生在每个失眠者的身上。
能睡个好觉,似乎成了很多人的愿望。
但你是否可以这么想:失眠其实只是我们当下身体及精神状况地一种自然反应罢了,你可以认为它是一种信号,或是某些事件导致的一个结果。
2.负面情绪的产生及自我调节
有没有意识到你失眠时都在想些什么?
我都好几天没睡着了好难受好痛苦今晚会不会继续失眠啊要是我以后一直这样下去,活着还有什么意义啊又过去两小时了我还没睡着,明天可怎么办啊……
发现你所担忧顾虑的这些事情有什么共通之处吗?没错,都是已经发生过或者未发生的事,都是你对过去的纠结以及对未来的臆想罢了!
其实完全没必要啊。已经发生过的就让它过去吧,还未发生的哪用得着你现在还不睡觉的去纠结那些啊,活在当下不香吗,何必杞人忧天呢~这样的想法过多,就会帮你助长负面情绪的产生,结果就是直接影响你的睡眠。
遇事别往心里搁,能甩就甩锅哈哈哈(我是开玩笑的啊喂!)
3.学会享受并接纳失眠这件小事
不仅限于失眠所造成的负面情绪的影响,日常生活中的方方面面都有可能造成我们负面情绪的产生,比如在学习工作、交友闲谈、约会玩乐、甚至吃饭游戏时都会存在。对于这样的情绪,它也仅仅只是一种情绪罢了,要相信这是完全可以被我们所消化掉的!
【生活就像一盒巧克力,你永远不知道下一颗是什么味道的】,但这恰恰是生活最迷人的地方。所以不要过于排斥反感失眠,学会接受,平常心对待它,甚至享受失眠,将失眠带给你的痛苦转化为自身的智慧与幸福也说不定哦~
4.面对失眠更应该“无为而治”
此话怎讲呢?我是这么认为的:前面在我们认识失眠、了解失眠、尝试接受失眠甚至慢慢开始享受失眠的过程,其实都是基于我们自身内在思维的调节。
就是说,以前我们为了改善失眠、能睡个好觉,十分上心地为失眠做出各种尝试,甚至为了能够彻底摆脱失眠决定放弃自己的学业或者工作,我认为这些都太过了,太上心了,太有所为了。
这些所作所为让我们越来越执着于睡眠,远离自己的生活,甚至变得偏执起来,抛开一切只要能睡个好觉。这样真的有必要吗?这样子反而让我们彻底陷入失眠的轮回中去了。
5.“无为”并不是什么都不做哦
首先你:
需要停止为失眠做任何努力需要回归自己的生活,努力的工作和学习。不为失眠放弃自己应当坚持的好习惯和应尽的责任。
其次你:
可以选择些辅助产品对你进行帮助有人要问了:你上面刚说了不要为失眠做努力,现在又要用什么东西来帮助,这不是自相矛盾吗??
注意了,我说的帮助,不是帮助你去打败失眠,而是针对第二点,帮助你努力回归更好的生活的,我可是很严谨的说~
简单说几个吧,主要是针对“五感”的,仅供参考,大家可以针对自己的情况进行判断并选择哈。
耳——耳塞
很多失眠者都有这种情况,很容易被“噪音”所影响,所谓的“噪音”其实不是广义上的,而是一切会让你心烦的声音都自动归类于此。那么对于耳塞的需求自然也不只是在睡觉时才能用的,工作中避免被打扰、学习时提高专注力等等,都是适用的。
因为在我们精神状态良好的情况下其实是可以自行屏蔽掉很多无关信息的,但失眠者的五感就像卸掉大门的房子一样,什么玩意都能往里面灌,后果不言而喻,信息膨胀造成脑容量爆炸,负面情绪出现,OK,失眠吧~
如果是这种现象,试试耳塞吧,有用的。
眼——眼罩
失眠的人对光线的感知是很敏感的,平时我们都会刻意地营造一个偏暗的环境,更易入睡,这也是为什么卧室的窗帘要选择遮光性能强的材质的原因。
而且在我们现在日常生活办公中用眼过多, 就会觉得眼睛疲劳酸痛,这个时候热敷一下、休息调节20分钟左右是很有必要的,我经常在午休时就用一片缓解一下,再睁眼就觉得眼睛轻松多了,疲惫感消失,酸胀感也没有了。
我经常用的是这款花王眼罩,它里面含有天然植物精油,可以帮助舒缓眼部疲劳,香香的蒸汽感觉能带走我眼睛一天的疲惫,也能起到一定的助眠效果,戴上后立马就想打哈欠哈哈~
鼻——香薰
我一开始买香薰的原因主要是因为喜欢那种空气中漂浮着似有若无味道的感觉,会觉得特别幸福~小小一个小物就能直线提升生活情调,岂不妙哉!
虽然也稍稍有些刻意的买了些薰衣草香的(因为它有安神功效啦),但我可不认为这是为了睡觉专门买的哼哼。要知道我们的嗅觉也是有记忆的,有时候不经意间闻到一种迷人的香时那种满足感,可是其他感受所无法代替的哦。
口——滋补膏
我之前总是上火,而且可能是因为性子急的缘故,很容易自己生闷气,时间久了就会有些心律不齐、胸闷气短的感觉,当时失眠也是这方面原因的。
我自己身上还有个很讨厌的毛病就是湿气重,偶尔还会起湿疹,每次只要一长湿疹,就会立马煮花椒水泡手泡脚,再喝祛湿茶,也会配合一些药膏,效果很明显。
平日自己喜欢喝些滋补汤汤水水,但又懒得去配食材药材的宝们可以试一下这款御康膏。它里面成分都是滋阴补气的中药补品,口感偏酸甜,吃起来也很方便,每晚睡前温水冲上两勺就好,对于工作用脑、入睡困难、熬夜火大等的改善还是很有效果的。
触——床品
无论我能否睡着,我对于床品的舒适度要求还是很高的。
要知道我们一天的三分之一时间都是要在床上度过的,如果床不舒服,别说咱们了,就是一般人他躺着也不会舒服呀~
卧室的环境氛围、味道、隔音度、床品触感等都是能直接影响我们的切身感受的,所以不如现在就行动起来,好好布置下。毕竟热爱生活的人所居住的环境一定也会充满幸福的哦。
除了“五感”上的,再说几个我们平常就可以做到但又很容易被忽视的方面吧: