站桩腿抖是正常现象,一般武术初学者都会出现这样的状况,原因是腿部力量不足,或是由于站桩时间过长导致筋肉紧张痉挛。建议您采用循序渐进的方式来站桩,刚开始的时候站3分钟,坚持一个星期左右可以站5分钟,一个月左右再试着站8分钟。站桩前要做好热身准备活动,压腿、踢腿等基本功是不应当忽视的。站桩的时候如果腿抖的厉害,建议您停止站桩,走动一会儿,用手拍拍腿使得腿部肌肉放松下来,可以缓解腿抖的状况。另外,站桩的时候不要用拙力,要自然放松、呼吸顺畅,否则筋肉就会容易紧张。
站桩即身体如木桩站立不动,起源于古宗教仪式。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视,如马步桩,在少林武术和一些南派拳种,就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳,先蹲三年桩”,在内家拳中坚形意拳中,有“万法源于三体式”之说,而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中,更是将站桩推到了无以复加的地位。