为什么在同样的速度下,跑步消耗热量更多呢?

追其原因,我们要想一下跑步和步行的运动形态分别是什么样子的。
步行的时候没有腾空,总有一条腿来支撑整个身体的平衡,身体重心较为水平的向前移动。相反,跑步的时候无论速度快慢,总会是双脚离地的,而身体离开地面是靠腿部肌肉力量推动的,而此时身体的重心则成W形状起起落落,而非像步行那样较为水平,这就是跑步和步行在形态上的区别。
所以,步行有着稳定的支撑,肌肉用功强度不高,消耗就变得低一些。而跑步因为腾空需要腿部肌肉强有力的推动,所以肌肉活动频率和强度更高,当然需要消耗更多的热量。所以说即便跑步和走路同样的速度,跑步所消耗的热量也要高于走路。

跑完步就一定会变饿?NO NO NO!

不管是跑步还是其它运动,其实对身体都有一个共性的好处是:有助于肠胃蠕动,增强消化功能,所以很多人在运动后都会胃口大开吃很多。
但这只是看到的表象,实际上,跑步后体内会产生一种抑制胃肠运动和胃酸分泌的肽YY激素,这种激素会抑制消化功能和食欲,所以在跑步后并不会感觉很饿,这对于跑步减脂来说是非常好的,但激素指数降到一定的时候又会恢复到正常状态,该饥饿还是会饥饿的,而此时如果能控制摄入,科学的饮食,那么减肥一定会成功。所以控制住饮食的都成功减肥了,而没有控制饮食的都会埋怨跑步减肥效果不好。

一部分人需要从走路开始

尽管跑步的热量消耗比步行大,但是对于一部分人群来说,他们需要从走路开始。具体有以下人群:
1、肥胖人群
因为跑步时身体需要腾空,在落地的时候身体的重量会给膝盖一个冲击力,体重越高冲击力就越大,所以肥胖人群不宜跑步,否则很容易造成运动损伤。可以从快走开始,先减掉一部分脂肪让体重下降,再来跑步会更安全。
2、长期没有运动过的人
虽然跑步的门槛不高,但它也需要一定的基础,如果长期不运动,心肺功能肯定会变差,如果直接跑步则会导致肌肉、心肺功能不适应而突然让身体变得很累。所以对于长期没有运动过的人来说,从走路开始让心肺功能、肌肉有个缓冲,而不是直接到跑步上,这样身体接受度更高,更利于跑步运动的坚持。
3、年龄稍大的人
随着年龄的增长,人体器官都有不同程度的衰老,所以人到了五六十岁的时候,其体能是没法和二十多岁的年轻人相比的。如果以往没有经常跑步的话,骨骼、肌肉、心肺功能都会变得脆弱,所以步行是中老人最适宜的运动。
4、患病的病人
有些疾病需要通过运动才能得以很好的康复,由于疾病的特殊性,这类人群更不可以直接跑步。由散步到快走,再由快走到慢跑,让身体逐步适应运动状态,慢慢的提高运动能力,这是最为安全稳妥的方法。