胡萝卜中有丰富的维生素A,因为含量多也成为胡萝卜素。维生素A对于我们的视觉系统是非常重要的,缺乏维生素A的人还有可能得夜盲症。所以平时可以适当的多吃一些胡萝卜,来保护我们的眼睛。
蓝莓中含有非常多的花青素,花青素不仅可以延缓视觉疲劳,还有一定的抗氧化效果。此外这种色素对夜盲症也有一种辅助的疗效。蓝莓味道酸酸甜甜,吃起来也十分方便。
3.圣女果
圣女果中不仅有丰富的维生素A,可以保护我们的视力。还有着丰富的维生素c,维生素c可以帮助我们抵抗自由基,起到延缓衰老,防止基因突变的情况发生。
4.玉米
我们知道,玉米也是很好的养眼的食物,玉米里面含有叶黄素和玉米黄质,能有效预防老年性的白内障,而且,黄玉米的效果更佳。
5.香蕉
香蕉中钾的含量丰富,除此之外,香蕉里面还含有大量的胡萝卜素。如果人吃得太咸,那细胞里因为渗透作用会存留大量水分,这样子表现在眼睛上就是肿肿的,而香蕉中的钾可以帮助我们排掉这些盐分,维持身体的钾-钠平衡,缓解眼睛的不适。
6.火龙果
火龙果中含有花青素,其中,花青素的重要功能之一就是抗氧化、抗自由基、抗衰老。对于保护视力也有一定的作用。
7.菠菜
我们还可以在日常生活中选择多吃一些菠菜,因为,菠菜中也是含有大量胡萝卜素的,所以,对眼睛的保养效果也是非常好的,有利于让晶状体保持透明健康。
8.橘子
橘子的维生素C的含量在水果中属于佼佼者,而维生素C可以保护我们的视力,此外,平常吃点橘子,还可以增强我们的免疫力。
9.西兰花
西兰花在蔬菜里面被称为蔬菜之王,不仅营养丰富,而且富含多种蛋白质、维生素和胡萝卜素等等,这些胡萝卜素和维生素C,对眼睛非常有帮助,还能预防白内障。
10.黑芝麻
我们知道,黑芝麻可以补肾养肝,而肝的好坏与眼睛有直接的关系,我们可以吃一些黑芝麻糊等食物,保护眼睛,让自己拥有良好的视力。