跳绳是一种典型的有氧健身运动,几乎能把全身调动起来,可以促进四肢及大脑的活跃和协调,帮助周身血液循环,为心肺充足供氧。既可以锻炼心肺功能,又能促进大脑中神经质的活动,使得思维更加活跃。
但是,任何运动方法采取不当的话都有潜在隐患,跳绳既可以锻炼身体也可能会有损伤膝盖的风险,例如姿势不对,体重过重,没有热身拉伸等。
体重太重的人跳绳容易损伤膝盖,因为其身体本身对膝盖的负荷较重,跳绳会增加膝盖的大负担。还有起跳的高度太高,鞋子不舒适也会导致膝盖的损伤。
正确的跳绳通常是双腿配合跳,动作幅度,腾空高度,力度都控制在自我承受范围,主要是小腿发力,踝关节运动,膝关节配合,前脚掌落地,后脚跟基本上是没有接触地面的,这对膝盖是几乎没有冲击力的,也不会造成膝盖损伤。
一旦跳绳后出现了膝盖疼痛症状,就要停止这项运动,对患处保护,避免久站、不要爬坡或者楼梯。疼痛严重者要及时就诊,必要时拍膝关节光片对症治疗。