1,按摩。按摩并不复杂,也不需要太多的专业知识。你可以在家里让家人按摩。自己趴在床上,让家人用两只手象和面是的轻轻按压你的背部和腰部属下。
2,扒单杠。每天扒数下单杠,能拉伸脊椎,使腰间盘突出得到缓解。
3,热敷。自己缝制一个纯棉的袋子。把大盐放到锅里超热后,放入袋中。每天晚上睡觉前热敷腰部,促进腰部的血液循环,十分见效。
4,做个小小的枕头,每天睡觉时把枕头垫在腰下,长期坚持,效果非常明显。
5,运动,每天早晨起来,站直,头向后仰,带动腰也慢慢的向后倾,直到极限。每天做十下,长期坚持,效果甚佳。