===========================
很多人都有这样的体验:有时候,即便没有吃太多东西,也经常性的感觉腹胀,产气增多,甚至频繁出现腹泻或者便秘等状况。
短时间内,可能太大的问题,但是,长期确实会带来困扰,比如你会时刻感觉肚子不大舒服,有股不明气体总在肠道里面“咕咕”乱窜。
这种情况保持的时间越长,你就越会觉得烦躁不安,睡不好,吃不香,憋屈到怀疑人生……
有的人可能在某段时间内有这样的经历,而有些人一年要被折磨好多次。
如果持续时间长,你很有可能是患上了肠易激综合征(IBS),大部分人会去医院找医生开药,但是这些药物,往往效果不太理想。
其实,大多数情况下,并不需要吃药,只要吃对东西即可。
你一定好奇到底该吃哪些东西,别着急,肠易激综合征先了解一下。
什么是肠易激综合征
简单来说,肠易激综合征(IBS),是一种持续或者间歇发作的慢性胃肠疾病。
它影响了全世界10%以上的人口,也就是说每10个人中,就有一个人患有这种胃肠道疾病,并且女性(尤其是50岁以下的女性),患有肠易激综合征的人数,是男性的2倍之多。
而它最常见的症状包括:
▪便秘或者腹泻
▪腹胀\产气增多
▪腹痛
▪恶心\胃灼热\胃酸反流
▪食欲不振
尽管困扰着无数人,但这么多年,引发肠易激综合征的明确原因,还是没有被找到,不过科学家指出的是,以下这些因素会对它产生影响:
▪对特定食物的不耐受,以及过敏,比如对乳制品、麸质,或者一些短链碳水化合物等
▪遗传因素
▪荷尔蒙不平衡或者出现其他变化(比如更年期\月经期)
▪对感染的不寻常反应
▪消化器官对疼痛过度敏感,或者移动食物的肌肉出了问题
虽然暂时无法找到根本原因,但可以肯定的一点是:食物是消化系统疾病的最常见诱因。
也因此,治疗绝大多数肠易激综合征的方法,早已(2010年)被来自澳大利亚莫纳什大学的科学团队提出,它就是——低FODMAP饮食(也被翻译为低发漫饮食)。
什么是低FODMAP饮食
引起肠胃不适的食物从表面上看似无关,可能是一碗面,一个苹果,一小片西瓜,也可能是一包豆子、一盒酸奶。
但总体来说,它们多数都有一个共同点,大都是难以吸收的短链碳水化合物,而FODMAP,正是这组短