像杠铃卧推、哑铃上斜卧推、臂屈伸这三个动作,都 没有越过身体中线! 因为我们知道胸肌和肩膀的一部分功能是:让手臂越过身体中线,而不只是手臂的内收而已。刚刚说的这些动作都没能让手臂越过身体中线,那你要怎么做到这一点呢? ● 让手臂越过身体中线 你要做的就是, 做完刚刚这些动作之后,立马跟上一组重量渐降组 ,保证你可以手臂越过身体中线。 我们回看刚刚三个动作,首先是杠铃卧推。做完之后,我们可以立马做一组水平双手交叉夹胸。 可能又很多夹胸的支持者会说:“EMG的研究显示,夹胸对胸肌刺激更强,比杠铃卧推的刺激强多了”。但是如果你只看EMG的研究结果,不明白背后的含义,那是不全面的。 夹胸对胸肌刺激可能是更强,但是所用的重量是比不过杠铃卧推的。所以这就限制了夹胸对你胸肌成长的帮助。但是如果你 把夹胸当作卧推的补充 ,那你胸肌就得到了完美刺激。 所以,杠铃卧推完了之后,立马跟上一组水平交叉夹胸,我们就可以看到,交叉夹胸可以让手臂完全越过身体中线,在这个运动方向上,让中部胸肌做到了完全的行程。 知道这个之后,我们把同样的道理运用起来,因为肩膀是一个可以3D运动的关节,想怎么动就怎么动。 针对上胸,做完哑铃上斜卧推之后,不要停,立马跟上一组上斜交叉夹胸。 角度是从下到上,这两个动作之间不要休息,两个动作之后再休息。 在这个动作里,你可以看到手臂完全越过身体中线,上胸的肌纤维得到了充分的完全的收缩。当你真的这么练了,这就是你和别人的区别所在。 最后来说臂屈伸,因为臂屈伸手臂握着杠,不可能越过中线,但是我们可以用臂屈伸来上重量,想做多重做多重! 当我们做完臂屈伸,立马跟上一组下斜交叉夹胸,角度从高到低。同样地,不只是手掌相碰,要手臂越过身体中线! 这样才能让下胸充分收缩,才有一个完美的下胸训练! 同样地,俯卧撑也可以这么干。不要只做普通的俯卧撑,因为手臂固定在地面,要越过身体中线是不可能的。但你可以使用单侧弹力带俯卧撑。让一只手对抗弹力带,去碰另一只手,这样就越过了身体中线。 要做可以上大重量的动作,也要做肌肉全行程的动作。当然了,这些动作都要保证是全行程的。不要只做半个,不要去管这个动作对肌肉本身行程的影响,这就是你怎么来训练好胸肌。 如果你在训练中有什么疑惑 或者想要了解的训练干货 关注微信公众号【黑格健身】 欢迎在评论区留言告诉我们 也可以添加客服微信跟我们聊聊