我在2016年11月5日因为“三多一少”,酮症酸中毒被诊断出糖尿病,到目前为止。我已经患糖尿病2年多了,时间过得真快,今天和各位糖友分享下我的控糖方式:
一、得病前的生活状态
我身高165厘米,体重198斤,胖的时候肚子很大,当时早餐我要吃一大碗牛肉面外加三张馅饼,午餐在公司吃,基本上要吃两份盒饭,我是做销售的,晚餐经常出去应酬,喝啤酒6-7瓶啥事没有,平时总是坐车去客户那里,后备箱放着一箱可乐,渴了随时拿起来就喝,总是得病前吃喝都是高碳水化合物,吃完饭躺在床上,几乎没有锻炼锻炼。这几年业绩不好,压力大,晚上不容易睡着,早晨还醒的早,感觉早晨一起来就迷迷糊糊的。
二、糖尿病终于找上我了
突然有一天,觉得浑身没劲,什么也也不想吃,就像得了感冒一样,还有一些恶心,去了小区里的私人诊所,结果开了一周调理脾胃的药,结果越吃身体越难受,后来走路也不稳了,都没法正常工作,呕吐了好几次,这时候才想起去医院,急诊科的医生查看了我的状态,让护士给我查了个血糖,结果显示28.8,医生说我要在晚来有可能会昏倒并发生危险,后来才知道当时我已经酮症酸中毒了。
三、得病后学习糖尿病知识
躺在病床上才感觉到健康的重要性,会想自己的过去的生活习惯觉得太不健康了,出院后赶紧学习糖尿病知识,现在手机就是方便,查到了好多糖尿病知识,还加入了一些糖友圈,跟着控糖达人学习控糖方法,逐渐知道了糖尿病是怎么回事,渐渐的开始走出糖尿病的阴霾,并努力寻找适合自己的控糖方法。
四、找到自己控制糖的方法
目前我的空腹血糖为5.5mmol/L~6.3mmol/L,餐后一般为6.8mmol/L~7.7mmol/L。我通过饮食和运动来控制血糖,饮食方面尽量减少碳水化物的摄入,像米饭、面条之类的很少吃,吃饭前我都先吃一根黄瓜来垫垫肚子,吃饭的时候米饭不到一两,主要是吃菜,一开始确实很饿,饿的厉害就吃西红柿,经过3个月的逐渐适应,我用饮食控制住了升血糖的根源,在饮食方面我还知道吃凉饭升糖指数低,面条煮的硬一些对血糖影响小,再就是运动,我每天规定运动时间至少要达到30分钟,我不喜欢跑步,我认为一定要选择自己能坚持的运动,不要看别人跑步你就去跑步,不喜欢的运动很难坚持长久,我主要以俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起为主,没生病之前一直想锻炼肌肉老是没动力,这次生病正好有了动力练习,一举两得,我选