先说可能30岁到45岁男性,可能出现的症状。
1.体重上升
30岁以后,新陈代谢开始以每年1%的速度下降,稍微多吃一点,就会增加一两千克。即便食量不变,体重还是会缓慢上升。
2.小毛病多
由于事业和家庭的双忙,生活方式及饮食习惯得不到很好的保持,从未有过的失眠、血压升高、腰围变大、容易疲劳、尿酸升高、胃溃疡、胃出血、脂肪肝、高血脂等,都可能会出现。
3.压力大
30岁以后的男人,常觉得自己很孤独,一觉醒来,身边都是需要依靠自己的人。每天要面对领导、同事、伙伴、妻子、儿女、老人等多方面的压力,容易引发坏情绪,会增加很多慢性病的风险。
4.雄风危机
男性激素仍然旺盛,但已经从顶点,开始往下坠。根据调查,有八成左右的男性,有激素异常情况,这会给健康带来危害。男性功能、排尿功能,可能偶尔会出现异常。
5.肌肉松,掉头发
身材开始走样,肥肉多过肌肉,掉发变得严重,发际线后移,严重的话,还会秃顶。是油脂分泌过多,还是遗传,还是太累,很难有统一的答案。
十大必吃的食物
1.全谷类
如糙米、燕麦等。全谷类食物中的B族维生素,可帮助提升活力。高纤维素、维生素E和锌的全谷类,对于血糖、血管以及精液和前列腺,都有保护作用。据刘德华本人在综艺节目中透露,他将燕麦和酸奶,当早餐吃,已经吃了三十年。
2.高维生素C水果
如番石榴、猕猴桃、葡萄柚、草莓等。医学报告显示,维生素C,可提高精子活力,增加精液浓度,对于想维持精子质量的男性,是很好的选择。
3.含叶酸食物,如芦笋、花椰菜、菠菜、豌豆和香蕉等
与维生素C不同,叶酸虽然不能直接提升精子活力,但可以维持精子质量,可防止出现染色体数量不正常的精子。同时还对血管很有好处。
4.豆类食物,如黄豆、豆浆和豆腐
这类食物,不但蛋白质含量高,好吸收,而且含有异黄酮和固醇,可降低胆固醇,预防心血管疾病,对前列腺也有好处。豆类中的卵磷脂,有健脑功效,可防止记忆力下降。
5.羊肉
中医认为羊肉温补气血,有壮阳功效,从营养学来看,羊肉含有精氨酸,有助于男性勃起。羊肉铁含量也比较丰富,配合高维生素C的水果一起吃,可提高铁的吸收率。不过羊肉含有不好的饱和脂肪,单次不能吃太多。
6.含黏液蛋白食物。如泥鳅、海参、鳝鱼等
黏液蛋白,是