在日常生活中,如倒水、洗脸、弯腰、打哈欠,在思想无准备的情况下,也会使腰部肌肉骤然收缩,造成腰肌筋膜扭伤。扭伤后有哪些表现?
1、受伤瞬间会感觉到腰部有响声或者撕裂感,两侧或者一侧出现疼痛。
2、不能伸直身体、身体前倾、疼痛缓解、如果伸直或转起身体、疼痛加剧。
3、在咳嗽、打喷嚏时,疼痛加剧。
4、扭伤早期,大多数的患者都会有局限性的压痛点,多在第三腰椎横突尖、腰骶关节处。
5、直腿抬高试验会引起腰部疼痛。
腰扭伤后该怎么办去缓解呢?
首先,腰扭伤分为两个阶段,第一个阶段是损伤后的48小时内,称为急性期。第二个阶段是48小时之后,为慢性恢复期。
在第一阶段内,损伤之后,应立即停止运动,不能再让要不继续受力,此时腰部的肌肉韧带受到损伤,毛细血管受损处于充血、肿胀状态。不能贸然进行各种手法、运动、或热敷。应该立即进行冰敷,以缓解疼痛部位的肿胀情况。休息,停止各种活动,躺在床上休息为宜。晚上最好睡在较硬的床上。
第二个阶段内,在第一个阶段过去后,发现损伤处没有再继续肿胀,疼痛也没有加剧,那么则可以进行一些康复性的锻炼,来加强腰部肌肉。以达到缓解和治疗腰扭伤的目的。
1.手法松解,由于损伤后腰部肌肉张力会增高,那么在做运动前可以先适当放松腰部肌肉,降低张力。
2.臀桥训练:仰卧屈膝,双腿分开与肩同宽,双手放于身体两侧,然后抬起臀部,使得躯干与大腿呈一条直线。1min/组,3组/天。
3.俯卧抬腿训练:趴在垫上,双手枕住头部,双腿抬起,10/组,3组/天。
4.俯卧仰身训练,趴在垫子上,双手放在耳旁,然后抬起上半身 ,在做的过程中切记要慢。10/组,3组/天。