先上结论: 首先对于初跑者每周建议跑2-4次,如果平时时间比较多,就多跑点。但不要超过4次,对初跑者来说充分的休息时间能够大大减少受伤的几率。当然也不要太少,即使工作生活很忙,每周至少2次,否则你的身体会遗忘刚刚建立的跑步感觉。 如果你对于自己的成绩有所期望,最好一周保证3次高质量的跑步训练,外加2-3次身体素质训练。
跑步训练计划的制定总是围绕三个变量来展开的,它们包括:训练频率(how often),距离(how far)以及强度(how fast)。