【增肌时胃口小无法吃足够的卡路里怎么办?】 很多瘦子在增肌时的一个苦恼就是感觉自己胃口小,吃不下很多东西。那么对于这个问题,我给大家提供四个建议。 建议1️⃣:优化你的进食频率🍽 只要你每天持续满足了总卡路里和常量营养素需求,那么你将它们分配的具体方式更多的还是取决于个人喜好。 因此,如果管理饥饿程度对你来说是个问题,那么你需要尝试不同的进食频率,看看哪种对于刺激你的食欲最好。 每个人都不同,找到适合自己的。 建议2️⃣:在饮食中加入一些能量密度高的食物 如果你每天都是吃的鸡胸肉、西兰花🥦、糙米等这些“健康食物”,那么可能确实很难吃很多。 与减脂相反的是,你需要加入一些能量密度高的食物。比如,把一些坚果🥜和水果干当零食加餐,吃🍞面包的时候抹点花生酱等等。总之,可以试着吃一些不是很占肚子但是又有热量的食物,这样对于维持热量盈余有帮助。 建议3️⃣:你不需要每天都吃“干净”的食物 这一点和上一点类似。在你的食物选择中可以有80%的食物来自加工程度低的食物,剩下的20%就可以稍微放松一下,比如🍔汉堡、🍕披萨等任何你喜欢吃的。这些食物往往会有很高的热量,也能刺激食欲,所以对于维持热量盈余也是不错的。 建议4️⃣:合理使用奶昔 有时候如果你吃不下,那么将食物榨汁喝下去也会是一种选择。 比如,选一些燕麦、🍌香蕉、🥛牛奶、花生酱等食物,将它们混合放入榨汁机。这样喝下去不仅能获取类似的营养,还能在不占肚子的情况下摄入额外的热量。 当然了,选择增肌粉帮忙也是可以的。 以上就是一些建议,觉得有用可以收藏。