胸部肌群的拉伸发生在两个腋窝之间,闯过胸部中心。胸小肌位于胸部两侧的腋窝区域,这个区域肩膀和胸部的交汇处。 当这些肌肉长期处于紧绷和结节状态时,它们需要放松,以使另一组肌肉——前锯肌“苏醒”并收缩。拉伸和按摩胸小肌不是很简单,但是你可以做一些动作。
放松胸小肌的方法之一就是使用按摩球。躺在垫子上或靠墙休息,腹部朝下。直接把按摩球放在你的胸小肌下面,用你的体重施加压力来缓解胸小肌的张力。
拉伸双侧胸小肌,先站在门框前,将你的手掌和前臂放在门框的两边;然后单腿向前弓步,推动你的胸部向前,直到你感觉到胸小肌区域的拉伸。
八、坚持不懈,彻底矫正