惊恐发作不会造成:　心脏病　心理疾病　呼吸衰竭　窒息　晕厥　失去平衡　身体失去控制　中风　死亡　惊恐发作症状从来没有伤害过任何人。　这些个恐慌完全是出于想象。这是　因为你还没有理解你的身体发生了什么,感到身体的改变非常强烈,　并且　这些症状经常没有什么明显的原因而发生。惊恐发作甚至可以让你从睡梦　中醒来。　你需要认识到惊恐发作是我们正常人对于察觉到的危险做出的一种生理反　应。这种生理反应即便在非真实危险环境下也会产生。这个反应也就是我　们常说的应激反应(狩猎式反应)或“搏斗或逃跑”反应。这种自然生理反　应是我们求生的本能,能够让我们人类在面对危险环境时候可以迅速做好　搏斗或逃离的准备。在惊恐发作时身体所发生的生理变化与应激反应相同　,但由于实际环境不是真正的危险,因此这样的反应并没有实质用途。　由于惊恐发作的症状会非常强烈,所以也让人觉得特别的恐怖。　你需要意　识到这些反应即便可能会持续几个小时甚至好几天,但并不会危害到你的　身体。当你理解了“搏斗或逃跑”反应的目的之后(例如:让你的身体准备　好来面对危险环境),每一个你所经历的生理症状都可以被清楚解释。　4.　不要强迫自己去停止所有的症状　不要尝试去立刻停止惊恐发作,　因为这不仅不会成功并且还会增添更多的　焦虑,害怕,和沮丧感。　请开始运用你将要学到的技巧来帮助冷静你的身　心。　当肾上腺素散发到你的身体中,　它会需要一些时间去被身体代谢,　因此你　不能立刻停止惊恐发作的症状。　你将会经历一些症状,　但只要你不会这些　症状过度反应,它们便会在短时间内消失。这些症状会在第3-5分钟的时候　Panic/Anxiety　Attacks　|　Translated　2017　特别强烈,之后就会慢慢缓解。　5.　对自己症状采用接纳的态度　尝试对这些症状建立理解还有接纳的态度,并认识到其实它们并没有真的　危险。　允许你自己去接受你的身体的状态并运用你所学到的技巧去调整。　不要尝试去对抗你的症状。你只需要给它们一些时间去消失。　6.　运用正面的自我评价　在惊恐发作的初期,写下并且开始在脑中重复一些正面的短句。　你可以运　用一个单独短语或者组合句子,　取决于哪个对你更加有效。　运用对你和你　的症状最合适的这些短句。　一些普遍的正面短句包括:　“我知道我的身体正在发生什么。　我只是需要开始呼吸。“　“我可以接受我身体的变化因为这些变化不