长期久坐的人很容易引起腰部疲劳,预防的方法是坐一小时后站起伸伸懒腰,活动活动,或在工作中经常变换腰部姿势。保持坐姿正确,目光平视,双肩自然下垂,腰部应该有支撑。长期站立的人也应预防腰部劳损,工作时可变换双脚的姿势,或交替的将一只脚踩在前方的台阶等物体上,使髋膝关节保持微屈,减少腰部负荷。
注意运动方法。从事体育锻炼者更应保护腰部,运动前注意热身,运动后拉伸,运动中注意循序渐进,强度大的运动须有保护措施,运动后不宜行凉水浴。热水浴可迅速解除腰椎疲劳,此方法可加速血液回流,促进代谢产物排除,增加肌肉耐力。
女性少穿高跟鞋。女性腰肌劳损患者穿高跟鞋会使腹部前凸加大,骨盆向前倾,加速腰部的劳损。年轻时由于肌肉弹性好代偿能力强,一般不会出现症状,中年以后肌肉开始松弛,特别是体重大、腹部大的人士则更容易引起腰肌劳损。