要用屁股顶上去啊。。不是用腿来顶,所以真没有必要往上顶很高,看你屁股和腹部发力能顶到哪个位置
都说臀桥最有效都说臀桥最有效只是想吐槽
但是姿势得对啊,不然腿肯定会粗的,要不就得狂拉伸
你在屁股缝里夹跟笔 想象自己用力夹着这个笔 就是臀部用力了
怎么样都会练到大腿的 而且你练个几天真的不会粗腿的
夹紧屁股,抬的时候可以用脚后跟那使劲~试试
腿放松 保持支撑就行了 你就想着是用屁股把身体带离地面的
每人和你讲,翘臀必须要粗腿才能支撑,那种小而巧的都不是亚洲人,,,物种,亚洲人想要翘必须腿腰粗
臀桥要用核心肌肉发力啊 腿放松
每人和你讲,翘臀必须要粗腿才能支撑,那种小而巧的都不是亚洲人,,,物种,亚洲人想要翘必须腿每人和你讲,翘臀必须要粗腿才能支撑,那种小而巧的都不是亚洲人,,,物种,亚洲人想要翘必须腿腰粗...Lai
真的吗 我只知道深蹲粗腿
夹紧屁股的时候也会用到大腿肌肉吧?

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