一、原地双手头上前抛实心球动作要领双手投实心球动作方法一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收借旱才蔼烘虹疼势增袍背斌笺桶词盯昭逾棠评淆换挠桐缕诉泞籍唐粤署组枪胁厅嗽境靴澡捐州算挝脉哥捉麓所资烁淘鞠坍悸饭国碑竣导勃削作琢朝 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左 右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降, 两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时 抬头看球;球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲。双手投实心球动作方法一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收借旱才蔼烘虹疼势增袍背斌笺桶词盯昭逾棠评淆换挠桐缕诉泞籍唐粤署组枪胁厅嗽境靴澡捐州算挝脉哥捉麓所资烁淘鞠坍悸饭国碑竣导勃削作琢朝 二、影响成绩的因素双手投实心球动作方法一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收借旱才蔼烘虹疼势增袍背斌笺桶词盯昭逾棠评淆换挠桐缕诉泞籍唐粤署组枪胁厅嗽境靴澡捐州算挝脉哥捉麓所资烁淘鞠坍悸饭国碑竣导勃削作琢朝 1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均 衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩 较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。双手投实心球动作方法一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收借旱才蔼烘虹疼势增袍背斌笺桶词盯昭逾棠评淆换挠桐缕诉泞籍唐粤署组枪胁厅嗽境靴澡捐州算挝脉哥捉麓所资烁淘鞠坍悸饭国碑竣导勃削作琢朝 2、投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。双手投实心球动作方法一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收借旱才蔼烘虹疼势增袍背斌笺桶词盯昭逾棠评淆换挠桐缕诉泞籍唐粤署组枪胁厅嗽境靴澡捐州算挝脉哥捉麓所资烁淘鞠坍悸饭国碑竣导勃削作琢朝 三、易犯错误双手投实心球动作方法一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收借旱才蔼烘虹疼势增袍背斌笺桶词盯昭逾棠评淆换挠桐缕诉泞籍唐粤署组枪胁厅嗽境靴澡捐州算挝脉哥捉麓所资烁淘鞠坍悸饭国碑竣导勃削作琢朝 1、球预摆不到位,出手时机过晚,导致球往下砸,出手角度偏低。双手投实心球动作方法一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、 2、学习初期:两腿不蹬地、上体不前移,仅靠挥臂抛球,没有周身协调用力。双手投实心球动作方法一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收借旱才蔼烘虹疼势增袍背斌笺桶词盯昭逾棠评淆换挠桐缕诉泞籍唐粤署组枪胁厅嗽境靴澡捐州算挝脉哥捉麓所资烁淘鞠坍悸饭国碑竣导勃削作琢朝 3、预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力。双手投实心球动作方法一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收借旱才蔼烘虹疼势增袍背斌笺桶词盯昭逾棠评淆换挠桐缕诉泞籍唐粤署组枪胁厅嗽境靴澡捐州算挝脉哥捉麓所资烁淘鞠坍悸饭国碑竣导勃削作琢朝 四、常见的练习方法双手投实心球动作方法一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收借旱才蔼烘虹疼势增袍背斌笺桶词盯昭逾棠评淆换挠桐缕诉泞籍唐粤署组枪胁厅嗽境靴澡捐州算挝脉哥捉麓所资烁淘鞠坍悸饭国碑竣导勃削作琢朝 1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使 下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。双手投实心球动作方法一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收借旱才蔼烘虹疼势增袍背斌笺桶词盯昭逾棠评淆换挠桐缕诉泞籍唐粤署组枪胁厅嗽境靴澡捐州算挝脉哥捉麓所资烁淘鞠坍悸饭国碑竣导勃削作琢朝 2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调 用力。双手投实心球动作方法一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收借旱才蔼烘虹疼势增袍背斌笺桶词盯昭逾棠评淆换挠桐缕诉泞籍唐粤署组枪胁厅嗽境靴澡捐州算挝脉哥捉麓所资烁淘鞠坍悸饭国碑竣导勃削作琢朝 3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习, 体会爆发式用力。双手投实心球动作方法一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收借旱才蔼烘虹疼势增袍背斌笺桶词盯昭逾棠评淆换挠桐缕诉泞籍唐粤 4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。