为了减肥而跑步依然是绝大多数人
开始跑步的主要理由
在跑步减肥的道路上
一些人因为无法坚持而放弃
一些人则减肥成功并逐步成为马拉松高手
跑步减肥,我们无法绕过去的问题就是:
跑多少公里,我才能消耗多少脂肪?
这样的问题不见得是一定要有
一个非常标准的答案
但至少可以给我们一个参照
帮助我们在减肥的道路上坚定不移地跑下去
3-5公里是我们大多数普通人
一次跑步的量
如果以每次跑步5公里计算
那么在理想情况下
需要跑多久我们才能消耗体内
1斤的脂肪呢?
一、跑步5公里能带来多少热量消耗呢?
运动时热量消耗跟强度、时间、体重
都有关系,强度越大
时间越长、体重越大
那么热量消耗也就越多
有一个最简单,也相对科学的
计算方式是这样的:
跑步时的速度(用公里/小时)加上0.5
乘以体重近似等于以该强度
运动1小时的所消耗的热量(大卡)
举例来说,如果你的体重是60公斤,你以10公里/小时的速度跑步1小时,也即600配速跑步1小时,总热量消耗等于60×(10+0.5)=630大卡;如果你以5公里/小时的速度走路1小时,总热量消耗等于60×(5+0.5)=330大卡。
因此,由此可以得知,如果你的体重是60公斤,你以600配速跑5公里,大约需要跑半小时,那么总热量消耗为60×(10+0.5)×0.5=315大卡。
二、跑步5公里的能耗比走路5公里能耗更多吗?
走路强度是低一些,单位能耗是少一些
但走路时间长啊
因此走5公里的能耗真的跟跑5公里就接近了
还是按照刚才的计算方式
走路5公里的总能耗为
60×(5+0.5)×1=330大卡
基本跟跑步差不了太多
三、一次跑步5公里能带来多少脂肪消耗呢?
通常情况下,跑步时都是
糖和脂肪混合供能
只是供能比例随运动强度变化而变化
跑步前半小时脂肪也会分解供能
只是说半小时后
脂肪供能比例会有所增加
下表提供了不同强度运动糖和脂肪
供能比例以及实际能耗水平
体内1克脂肪燃烧可以消耗7.7大卡热量
通过跑步消耗的315大卡热量
可以消耗大约315÷7.7=41