女性补充叶酸可以达到优生优育的作用,而且补充叶酸需要从备孕前三个月开始,一直到孕期。补充叶酸有很多方法,最常用的就是吃叶酸片,除此以外,食补一些含有叶酸的食物也是不错的方法。什么菜含叶酸最多?
什么菜含叶酸最多
含叶酸较的食物:
绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
所以,对食谱丰富的成年人来说,一般不致于出现叶酸缺乏性疾病。
孕妇如何科学补充叶酸