如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 躺在床上都能做的运动 导语:我们很多人对运动的理解是户外的,是跑步,是瑜伽等。其实, 只要是能锻炼我们的呼吸功能,能强壮心肺的动作,无论我们是在床 上还是户外做, 我们很多人对运动的理解是户外的,是跑步,是瑜伽等。其实,只 要是能锻炼我们的呼吸功能,能强壮心肺的动作,无论我们是在床上 还是户外做,都是运动。生命在于运动,就是要随时随地动起来。6 个 动作是躺在床上就能做的运动。 动作一:大开运息。双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微 闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合 吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合 吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。 动作二:大梦初醒。平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张 开;双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能 唤醒身体各部位机能。 动作三:抬臀挺腰。双脚弓起,脚掌分开与肩宽平贴床面,双膝并 拢臀部抬高挺腰,停留 6 秒钟再放下,可增强腰力。 动作四:一团和气。双膝弯起,双手环抱住,下巴尽量碰膝盖,身 体屈成一团,滚至床的左边或右边,可舒缓腰酸背疼。 动作五:大礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手 分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。此动 作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。 动作六:蝎子扬尾。趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双 脚并拢,用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。 躺在床上就可以做的运动,雾霾再也不是你不锻炼的借口。 6 个小 生活常识分享 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 动作可以锻炼身体,调理我们的呼吸运动。这运动非常适合老年人以 及懒人。赶紧锻炼吧,为了健康,什么时候开始运动都不晚。 生活常识分享