当代年轻人已经自成了一套“一边作一边自救”的生存法则——涂最贵的眼霜、熬最长的夜;通宵玩游戏,再换上绿色护眼壁纸加各式各样的防辐射眼镜。老一辈人的养生经验是早睡早起身体好,而年轻人的生存智慧是啤酒加枸杞,可乐放党参……
虽然我们天天叫嚣着“我变秃了,也变强了”,但是摸摸自己后移的发际线,是不是也觉得心里在滴血?这些年,年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身。
熬夜扰乱生物钟 患癌风险增加
研究已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明:夜班工作达30年以上的女性,患乳腺癌的几率增加两倍。早在2007年,世界卫生组织就已经把熬夜定义为2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。
多晚睡算熬夜呢?
凌晨4点睡,中午12点起,算熬夜吗?严格来说,不算。目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。就是说:睡眠的一个重点是“要规律”,另一个是“要睡够”。
但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起,你会发现,前面说的两个条件好像都满足了。没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12点之后才睡,确实都不算熬夜,只算是“晚睡”,或者说是“睡眠推迟”。
如果睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的,晚睡真心没什么问题。只要能找到不介意打卡时间的公司就行。
每天少睡一两个小时,算熬夜吗?
算,哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明,连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。
所以,虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够,但如果长期睡眠不足,看起来是节省了时间,其实得不偿失。
几点睡才算熬夜,要先看你几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。
熬夜了,能补回来吗?
偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好。有研究表明,经历过一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
如果是经常熬夜的话,就真的很难补回来了。
慢慢改掉熬夜的坏习惯
第一、上床不要玩手机
不要玩手机、不要玩手机、不要玩手机,重要的事情说三遍!把手机扔到自己够不到的地方,躺下后让自己放松;
第二、每日计划