选择含B 族维生素丰富的食物, 如粗粮(小米、玉米) 、标准面粉, 动物肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。因为这些食物能维持神经健康和促进消化, 对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时, 要吃低盐饮食, 不吃刺激性食物(如酒、咖啡、浓茶、胡椒), 更不要吸烟。
女性更年期饮食方
甘麦大枣粥 大麦、粳米各50克, 大枣10 克, 甘草15 克。先煎甘草, 去渣, 后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2 次, 空腹食。具有益气安神、宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持, 或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。
甘麦饮 小麦30 克, 红枣、甘草各10 克, 水煎服。每日早晚各服1次。适用于绝经前伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒者。
合欢花粥 合欢花(干品)30 克或鲜品50 克, 粳米50 克, 红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500 毫升, 用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1 小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿等功效。适用于更年期恼怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。
枣仁粥 酸枣仁30 克, 粳米60 克。洗净酸枣仁, 水煎取汁, 与粳米共煮成粥。每日1 剂, 连服10 日为1 个疗程。适宜于更年期精神失常、喜怒无度、面色无华、食欲欠佳等症。
莲子百合粥 莲子、百合、粳米各30 克同煮粥, 每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不宁、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
枸杞肉丝 冬笋枸杞、冬笋各30 克, 瘦猪肉100 克, 猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅内放入猪油烧热, 投入肉丝和笋丝炒至熟, 放入其他作料即成。每日1 次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
杞枣汤杞子、桑椹、红枣各等份, 水煎服, 早晚各1 次; 或用怀山药30 克, 瘦肉100 克, 炖汤喝, 每日1 次。适于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。