生活中,很多男人会通过俯卧撑这一方法来锻炼身体。其实俯卧撑锻炼的不仅仅是手臂的肌肉,包括你的脚、双腿、臀部、腰腹部力量需要同时发力,形成一条动力链,这样能有效锻炼到全身的肌肉。所以说,通过俯卧撑运动,能有效判断出男人的身体素质。那男人1分钟做多少个俯卧撑,才算达标?你拖后腿了吗?
正常男人1分钟内,应该做多少个俯卧撑才算合格?
对于18-30岁的男人来说,在一分钟内至少做35个俯卧撑,身体条件才算合格。往上递增10岁左右,完成的个数要递减5个。当然,这仅仅是对男人力量的最低要求,每一个身体健康,正常的男人都应该做到才可以。这时可能有一些男人觉得,这些数量太轻松了,其实如果你按照以下标准去做话,就不会觉得轻松了。
正常男人俯卧撑的标准:
标准的俯卧撑应该紧绷你的脚踝,收紧你的大腿和臀部肌肉,腰腹部肌肉也要收紧,让你的身体呈现一条直线,不要拱起来。而且俯卧撑的运动轨迹并不是完全的直上直下,而是在下浮的时候,身体应该稍微往前移动,就像上面动图中的一样。掌握了俯卧撑的正确方法,如果你发现自己达不到之前的水平了,这也属于正常。
这个方法,让你一个月做到连续50个俯卧撑:
做俯卧撑时,首先应保证你的动作要标准,而且做到彻底力竭后,不要马上停下来,可以拿一把椅子,开始做上斜俯卧撑,进而能有效降低强度,你会发现自己又能坚持做几个。当椅子俯卧撑做的力气没有了之后,也不要停下来,继续做墙壁俯卧撑,用这种降低强度的训练方法,最后完全榨干你的肌肉,坚持一个月之后,你就会发现自己会有巨大的进步。
男人做俯卧撑几天做一次最合适?