导致肩内侧痛的本质原因是:肩胛骨位置异常。
肩胛骨位置异常导致菱形肌长期处于被拉长状态,极易造成局部的劳损,并伴有无菌性炎症的发生,最终导致肩部疼痛。菱形肌就在我们肩胛骨的内侧,其实肩内侧痛就是菱形肌疼痛。
讲到这里你可能会问:肩胛骨是什么?肩胛骨和菱形肌有什么关系?
肩胛骨也叫琵琶骨,在武侠小说中,高手一旦被锁住琵琶骨,就会失去功力,成为废人,任人摆布。民间传说中,妖精被锁住琵琶骨后,就不会再变化了。
琵琶骨在人体胸廓的后面,是三角形的骨头,下面你可尝试测一下肩胛骨的灵活性。
如图所示:双脚与肩同宽,一只手由下向上以手背贴后背部,另一手由上向下单手以手掌贴后背部,两手尽量靠近,上下交换双手,重复以上测试。
如果手指指尖能碰到一起,且肩部没有疼痛,说明肩部灵活性良好,如果出现疼痛,就说明肩部灵活性不太好。
菱形肌也叫蝴蝶肌,位于背部深面,一端附着于肩胛骨内侧缘,另一端附着于第6-7颈椎棘突和第1-4胸椎棘突。
简单来说菱形肌就是长在肩胛骨上的肌肉,菱形肌的作用是内收肩胛骨,上提肩胛骨,将肩胛骨固定在胸廓后方。
菱形肌对肩胛骨运动作用非常大,所以肩胛骨位置出现异常后,菱形肌的位置也会出现异常,但是为了拉动和固定肩胛骨,菱形肌需要更加用力,久而久之会使它极易疲劳,最后导致疼痛。
这也就是为什么去医院检查,也查不出来问题,去找按摩院进行按摩,后背被狠狠地“蹂躏”上一番,感觉疼痛好了一些,但是过几天肩内侧依然痛,因为按摩、贴膏药都只能简单放松一下肩部肌肉,但并不能真正纠正肩胛骨的位置。
肩内侧痛康复比较困难,预防是关键,预防肩内侧痛,我们首先要养成良好的生活习惯,有两方面需要倍加注意:
第一是睡觉时枕头的正确的使用:
正常人仰睡时,枕头高度以10~12厘米为宜,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等;侧睡与肩等高为宜,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。
第二是进行肩部和背部肌肉的强化训练:
肩部和背部肌肉的强化可以有效的维持肩胛骨的正确的位置,从而避免菱形肌过度疲劳,在下集,我们将针对肩部和背部肌肉,进行详细的强化训练指导。