怎样保持阅读卫生 阅读卫生主要反映在用眼卫生、用脑卫生以及阅读心理卫生等方面。 (1) 用眼卫生 用眼卫生是指阅读过程如何保护眼睛防止眼睛疲劳和眼睛伤害。主要卫生要求 一是合理用光。一般来说阅读时光源最好的是日光其次是荧光灯最次是白炽灯。 使用日光时 应注意要在光线充足的地方阅读。 使用荧光灯应以 1520 瓦的亮度为宜。使用白炽灯宜用 60100 瓦的灯泡。最好采用间接照明方式进行阅读不要在光源直接照射的条件下看书例如使用台灯等人工光源时可在灯泡上加盖半透明的光罩。 光源应放在左前方 使光线由左前方射来 以免头、臂挡住光线影响照明效果。 二是读书姿势要端正。正确的读书姿势应当是正坐在书桌前双脚与大腿平行小腿与地面垂直身体挺直眼睛与书本距离保持在 30-35 厘米左右。 三是保证眼睛的间隔休息时间。连续看书时一般应每隔 45 分钟休息一会儿做眼保健操或眺望远处。 四是搭车、吃饭、走路时不要看书。 (2)用脑卫生 用脑卫生是针对阅读过程中如何保护大脑而要求注意的卫生知识。 主要的卫生要求有 一要注意转换兴奋中心交替使用大脑。常用交叉读书法可以提高学习效率。 二要注意有合理的饮食、充足的睡眠、愉快的心情坚持体育锻炼。 三要合理用脑。合理用脑主要指根据头脑的清醒程度来安排不同的阅读内容规定不同的阅读任务。 (3)心理卫生 心理卫生指阅读时为保证思想和精神健康而提出的卫生要求。例如要保持高尚的阅读动机、正确的学习目的、合理的阅读兴趣要注意调节自己的学习情绪培养自己的阅读兴趣提高读书积极性要有意增强自己阅读的自信心克服怕苦畏难的心理 要磨炼自己的意志和毅力 克服自己的性格弱点和思维缺陷养成良好的读书习惯等等。 (4)环境卫生 为保证健康、有效地读书学习还必须为自己争取和创造一个优良的学习环境克服不良环境对自己的影响。例如选择安静、整洁、舒适、光线柔和和空 气新鲜的环境进行学习养成克服噪音的习惯如果有噪音存在时应努力控制自己将注意力集中在读物上尽量忘掉噪声或尽量安排一些难度不大的读物或以听收音机、录音机等方式制造一些背景声音来掩盖外面传来的噪音这只能在自己家里使用选择湿度和温度适宜的环境学习一般温度在 1621 摄氏度、空气湿度在 4060左右时最适宜阅读超出这个范围会使人感到烦躁降低阅读效率。