枕头并不是越高越好,尽量与颈椎的生理曲线紊合。成年人的枕头高度约在10-15厘米之间,过高反而可能导致颈部劳损。枕头应该枕在颈部而不是头部。如果枕在头部,会让后颈部肌肉长期处于紧张状态,造成颈部和肩部慢性劳损。无论是哪种枕头,最理想的状态就是脖子后面的肌肉处于完全松弛的状态。睡眠时最好采取仰卧位,头颈部保持自然仰伸,这样可使颈部得以放松。睡枕高度要适宜,过高会而增加椎间盘的压力,而过低会使颈部处于仰伸状态,使韧带松弛与内陷而压迫脊椎,产生四肢麻木等症状。
(4)预防颈部损伤
在进行体育运动时,应避免头颈部扭伤,乘车时尽可能让脸面部与车头垂直(即向前进方向),以防刹车时因惯性作用损伤头颈部。
(5)不要贪凉
应防止颈肩部着凉,避免该处肌肉痉挛、疼痛,诱发颈椎病。
用手机玩游戏的正确方式应该是怎样的?
记住一条原则:尽可能保持头部重心与身体处于一条直线上。正常情况下,当头部重心与身体处于一条直线上时,颈椎受到头部的压力是最小的。不过头部重心在的位置主要由视线决定,即你需要盯着的屏幕的方位,决定着你的头部是否需要弯曲。这就意味着:
坐着打游戏时:坐在椅子上时,你需要坐直、挺胸,用肘部撑着胳膊,将手机托举至可以平视或仅需要低下视线的位置。如果觉得长时间托举肘部疼痛,也可以买一个手机架。如果是盘坐在床上,则尽可能在腿上放个大枕头,然后用双肘挣着胳膊,将手机托举至可以平视或仅需要低下视线的位置。站着打游戏时:你需要举起手机至胸前,让眼球向下看,尽可能减少脖子弯曲的程度。躺着打游戏时:尽量躺直,用胳膊将手机抬至视线上方趴着打游戏时:趴在床上打游戏时,我们不得不动用后颈部肌肉用力仰起头以便能够看到屏幕。这个姿势是最容易导致颈肌劳损型脖子疼痛的!除非你能够在额头部位有个东西能支撑起头部重量,且不影响视线、能够放松颈部(比如拿个绳子吊着),否则不推荐这个姿势。
经过小编亲身实践,实在要打游戏,坐着或盘坐着是最好的。