凯格尔运动能够锻炼人体骨肌部分肌肉的收缩能力,凯格尔运动也是在国际上产妇生产之后用来回复盆底肌的一项运动。
骨盆卷动的动作锻炼也可以有助于盆底肌的恢复,在平躺的时候屈膝再放平两腿分开,然后抬起脚尖利用盆骨来进行来回运动。
臀桥也是一个有助于盆底肌恢复的运动,先让身体平躺下来,然后两只腿屈膝成90°,脚部要和髋关节同等宽度,再将脚尖抬起来,两手放在两侧,利用盆骨来进行来回运动。
深蹲也是能够锻炼盆底肌的,深蹲的动作比较简单,身体站立的情况下将双脚分开成和肩部唐洋的宽度,双手平放,然后进行下蹲即可。