当膝关节周围肌肉过紧时,会导致鹅足腱与鹅足腱滑囊摩擦增加,因此,肌肉过紧、柔韧不足,也是鹅足腱滑囊炎的重要诱因,所以跑步后针对起止于膝关节周围的肌肉都需要 进行充分拉伸。
小腿后群拉伸
大腿后群拉伸
大腿前群拉伸
4.训练仅靠拉伸是远远不够的,增强膝关节周围(大腿前侧、后侧、小腿后侧)肌肉力量,加强膝关节稳定性才是治本的方法。如何提高?下面介绍几种简单有效又常用的动作:
靠墙静蹲
单腿硬拉
单腿半蹲
单脚提踵