要正确应对这个问题,我们就要知道人为什么半夜会醒。
半夜醒来的原因很多,这里我只讲一个最常见的原因。
人不太需要睡眠了才会半夜醒来,人不太瞌睡了才会半夜醒来。人如果非常需要睡眠就不会醒来;人如果非常瞌睡就不会半夜醒来。
你半夜醒了,说明你不太需要睡眠了。
这时候,很多人觉得时间挺早,自己还有点困,没睡好,所以,他就不想起床,还想再睡一会儿。当你有了再睡一会儿想法的时候,你焦虑就产生了。
这时候,你是很难睡着的,因为人在不太瞌睡且焦虑的情况下是很难睡着的。
也许你也知道自己很难睡着,但是你不死心,因为你总觉得睡眠离你很近。
于是,你就躺在床上,试图用各种办法使自己睡着。
左侧卧,右侧卧,平躺,曲腿,移枕头,掀被子......一系列操作下来,发现怎么睡都不舒服,怎么都睡不着。
这时候,你的焦虑也慢慢变重了,你离睡眠也越来越远。
半夜醒了,你该怎么办?
你该让自己需要睡眠,当你需要睡眠时,你再上床睡觉。
半夜醒了,如果20分钟没睡着的话,立即起床。起来看看书,工作一会儿,瞌睡了你再上床,这时候你就容易睡着了。如果你想保险一点,那你就在自己非常瞌睡了再上床,这时候你更容易睡着。
人半夜醒了的时候候容易犯两个错误。
一是,怕痛苦。半夜醒来,往往有些疲惫或者不舒服,这时候起床肯定有些痛苦,但是你要避免更大的痛苦,你就必须起床。你必须对自己狠一点,长痛不如短痛,有时候对自己狠一点是对自己聪明的的爱。
二是,不死心。人半夜醒了,总认为过一会儿就会睡着,所以一直就躺在床上等待睡着,可是每次都是没睡着;就算偶尔睡着了,也是在焦虑中睡着的,第二天精神也不太好。这样的经历已经太多次了,可是你从来没有起来过,因为你不死心,你还是想可能过一会儿就能睡着。希望是个好事,可是有时候绝望才能拯救你,你才会走从来不敢走的路。
你要拯救自己的睡眠,你就必须克服痛苦,丢掉幻想,起床做一些事情,做到你非常瞌睡了,你再上床。这时候,你随意躺在床上,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,你自然就会睡着。
有人说,起来做事,很迟了才瞌睡,睡眠时间变短怎么办?
这个问题,我想说两点。
第一,时间不会变太短。一般情况,你起来工作30——60分钟,你就会瞌睡,这时候你再去睡觉,睡眠时间减少的并不多。
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