30多岁出现记忆力下降,首先要考虑是由于长期经常熬夜,生活不规律影响。建议首先注意自己规律作息,晚上不要熬夜,最好11点前睡觉休息,同时白天早起,六;七点左右起床,在起床后适当进行锻炼,增强个人体质。同时一定注意吃早餐,早餐多吃一些富含粗纤维,还有维生素类的食物。同时这个年龄不应间断学习,尽量每晚阅读一小时左右书籍,多用脑可以提高记忆力。