肌肉酸痛是指运动之后的一段时间内肌肉产生的酸痛感,是一种正常的生理现象,它是当你动的时候,也就是肌肉发力的时候才会出现的酸痛感,比如上下楼梯、站起、蹲下等等。肌肉酸痛常常出现在初学者刚开始训练后;不经常健身的人偶尔训练后;或者是突然改变运动方式,尝试新的训练方式后。这种酸痛感一般是在健身后数小时到24小时左右出现,且在健身后24小时至72小时最为强烈,随后逐渐减弱,一般5-7天可完全恢复。而肌肉拉伤是指在运动过程中肌肉因急剧收缩或者过度牵拉引起的损伤,可能是关节受伤,也可能是韧带受伤。它不同于肌肉酸痛,不是整个大的肌肉疼。简单地说就是就算你不动也会有酸痛感。最重要的是一旦肌肉拉伤,一周的恢复时间可能是远远不够的。所谓伤筋动骨100天,古人说的还是挺有道理的。
继续练还是休息?
肌肉酸痛说白也是一种肌肉受伤,你可以适当的休息,正如我在我的十周健身计划中提到的,你可以根据自己的情况继续训练,或者休息一到两天,甚至是三天。每天充分的休息,睡够8个小时,保证睡眠质量,给肌肉足够的营养,再结合合理的训练,让肌肉慢慢地强壮起来,那么下回再训练的时候你就不会那么的酸痛了。
但没有酸痛感并不代表你的健身效果变差了,只能说你的身体慢慢地熟悉了目前的训练方式和训练强度。所以说锻炼后一定要肌肉酸痛,才能证明运动有效的锻炼了肌肉这个观点并不准确。有研究表明,在适当的强化训练后,即使没有肌肉酸痛也能有效的锻炼肌肉。但如果你是初学者,此前一直没有训练过,第一天训练后,第二天一点事儿都没有,那就有可能是真的没有练到位了。
那么如果是肌肉拉伤,就是另外一回事儿了。切记身体健康是居于首位的,如果你在健身中或者健身后,身体某个部位感到异常的疼痛,就要立即停止活动,保护好受伤部位,遵照医嘱,彻底地放松,并且保证充分的休息,期间一定要避免剧烈的运动,尽量不要动,最好是完全不动。还可以用绷带适当的包扎受伤部位,让肌肉在伸展的状态下固定住。前段时间我健身时做了一些手腕的动作,不小心拉伤了手腕,一活动就特别的不舒服,为了让它尽快地恢复,我就用像箍那样的东西把手腕固定住,大概一个月就恢复得差不多了。
所以说分辨清楚身体酸痛是肌肉酸痛还是肌肉拉伤是关键,肌肉酸痛可根据自己的情况继续训练,或者休息一天两天,甚至是三天,而肌肉拉伤一定要让受伤部位彻底的休息,需等受伤部位完全恢复后再继续训练