跑 04 1、身体重心不稳定 纠正方法:反复进行途中跑练习,要求 跑的时候头和上体基本正直,努力控制 自己的身体,使其平衡。 2、节奏差,全程体力分配不当 纠正方法:①通过分段反复练习,培养运 动感觉和跑的节奏感②帮助学生分析本人 的技术特点和运动水平,确定较为合理的 全程体力分配计划,并反复练习,巩固提 高全程跑的水平。 3、呼吸方法不正确 纠正方法:反复讲解示范,使学生了解正确 的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。多做 各种跑的练习,在练习中强调保持稳定的步 长和步频以及均匀的跑速,通过分段报时的 方法,逐渐培养跑的速度感。 4、后蹬效果不好 纠正方法:反复讲解和示范,建立正确的技术 概念,加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送 髋、原地多级跳等练习,要求髋、膝、踝关节 充分蹬直,强调送髋动作,加强腿部力量练习。 中长跑(男子1000米、女子800米)是中考体育加 试的必考项目,非常重要。长期进行中长跑锻炼,能增 强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统 等功能,并有助于培养坚定的意志,顽强的斗志,塑造 完善的个性心理特征。希望同学们在以后训练的过程中 能够参考今天我们所学的内容,相信会给你提供一定的 帮助。