目视前下方两臂自然下垂至体侧,手腕外旋虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂以小臂带动手腕小幅度转为摇绳,脚离地不超过10厘米绳过头不超过5厘米,髋、膝、踝关节充分压紧最大限度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体跳动时只用前脚掌的弹力,将身体快速弹起腾起后积极下坠,以利于提高跳繩成绩