很多准妈妈在过了妊娠反应之后食欲就会大涨,似乎怎么吃都吃不够,可是吃的太多容易发胖,不吃的话又饿的难受,那么到底要怎么吃才能避免发胖呢?其实只要准妈妈做到少吃多餐,选对食物,就可以管饱有营养又不长胖。今天小编就来给各位妈妈分享孕期加餐的小Tips:
一、孕期加餐的必要性
加餐不仅仅是填饱肚子这么简单,还能够为妈妈和宝宝补充身体所需的重要营养。早期的妊娠反应会让准妈妈们胃口不好,不能好好吃顿饭,所以就需要加餐来提供营养和体力。长期的营养不足,不仅会让妈妈们感觉瘫软无力,也会导致胎儿羊水减少,从而影响宝宝的正常生长发育,生下来很有可能体重过低。
有的妈妈总是担心自己的身材走样,就让自己饿着。如果妈妈常常饥饿体内就会产生大量的胴体,胴体过量往往会引起宝宝酸中毒。因此为了自己和宝宝的身体健康,准妈妈们一定要吃饱,补充充足的营养,这样才能为宝宝的健康发育打下坚实的基础。
二、孕期加餐的合适时间
孕期加餐的时间需要根据正餐时间来确定,一般来说,最好在两餐之间加餐,或者是在正餐之后1.5到2个小时。建议准妈妈们在早上10点,下午3到4点,晚上9到10点左右各加一次餐,根据自己的正餐时间灵活调整就行。
三、孕期加餐吃什么好?
1、各种新鲜的应季水果
水果是妈妈们加餐的首选食物,建议选择当地的应季水果,少吃那些反季水果。最好是每天能变着花样多吃一些不同类型的水果,特别是那些富含各种维生素、矿物质、膳食纤维的水果。
2、新鲜的点心和牛奶
点心里面推荐吃面包、馒头,至于那些有不少添加剂的饼干等加工食品最好是少吃。牛奶是补充钙质和蛋白质的佳品,准妈妈可以选择专门的孕妇奶粉,如果想要喝鲜牛奶的话,一定要选择巴氏杀菌奶2到6度保质期在七天以内的牛奶。
3、各种粗粮谷物
粗粮中的微量元素非常丰富,对增加营养、缓解孕期便秘都是不错的选择,推荐多吃黑芝麻、黑豆、黄豆、燕麦这些谷物,如果懒得自己动手的妈妈可以买那种将谷物和干果打成的粉来冲泡。
4、坚果类食物
坚果美味又营养,而且很容易有饱腹感,核桃、瓜子、花生、板栗、腰果、松仁等都很适合准妈妈食用。建议准妈妈每天吃2到3个核桃,对宝宝的骨骼和牙齿的发育非常有好处,瓜子含有丰富的维生素E,每天吃一小把也很好。
各位妈妈还要注意的是,除了要少吃多餐,选择合适的加餐食