肩膀、手臂和手:双手和双臂应当位于身体两侧。只要手臂的位置正确,肩膀的姿势就没有问题。如果你的手臂位于前胸两侧,需要将肩膀往后拉。[2]臀部:找到一个适中的位置,臀部既不过度前推,也不过度后翘。[3]
识别疼痛和不适。姿势不良最明显的症状就是背部、肩膀和颈部疼痛。胸肌会紧绷,促使上背部肌肉代偿发力。这种情况下,背部肌肉一般会变得更加脆弱,背部自然会感到疼痛和不适。因为全身的肌肉都是共同运作的,所以当一处的肌肉没有正常工作时,其它部位也会受到影响。[4]