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我们平时看到的性感臀部
是这样的
是这样的
但是,你们知道
检验臀部颜值的一个重要标准是什么吗?
那就是臀部上有酒窝~
其实这个臀部酒窝就是指:
臀部和大腿连接处的凹痕
和我们脸蛋上的酒窝一样
它是靠两侧肌肉定向形成的
脸部酒窝绝大多数都是天生的
臀部酒窝也一样,很多人天生就有
比如维密模特KK
她就是典型的性感臀部酒窝
大长腿+臀部酒窝
是不是看起来很性感~
其实KK她自己也是名健身达人
由于长期坚持健身锻炼
使得她的臀部窝看起来更加性感~
但是对于多肉女生来说
这个臀部酒窝就是灾难
两旁肉堆积,会显得臀部更加肥大
所以,很多人会想要练成饱满的状态
甚至很多女生想要手术来填补这个凹陷处!
不用担心,今天小瘦肉就来教大家
怎样把臀部窝锻炼的更性感迷人~
其实最大的问题就是:
你的臀部脂肪下垂!
没有弹性!臀部不翘不饱满!
所以,想要保持性感的凹陷
首先你就要保持较低的体脂
进行减脂训练才行
1.跑步
跑步是被大家公认的,减脂最好方式
每天花费30-60分钟,进行跑步运动
2.HIIT训练
研究表明,在高强度运动后的24~28小时中
基础代谢所消耗的能量可增加100~200千卡
因此高强度间歇运动是一种有效的减脂运动方式
动作1
动作2
动作3
动作4
其次,进行瘦臀翘臀训练
这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪
还可以达到提臀、翘臀的效果
(2-3组*10-15个)
动作1:半蹲分腿跳
动作2:单脚支撑屈膝后伸腿
动作3:哑铃跨步半蹲起
动作4:哑铃负重半蹲起
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