波蛙在水面起伏前冲的动作真的是非常有魅力。
1.出发呈流线 ( 一字流线形) 伸展身体成一字流线形并顺势惯性滑行,会因加长了本身身长,加快了您的速度,及加长游步距离,像格鲁特六英尺高,但他伸展后,从手指尖到脚趾头算起,接近九英尺长。一字流线形的滑行,可使身体有如穿"洞"一样滑溜前进,当出发呈一字流线形时,要压头压肩压胸,压肩制造肩波波谷,身体呈下坡滑行状,翘起臀部而另外制造臀波波峰,为波浪式蛙泳做好准备.注意您应压头,使头与身体一条线,向下看,让您的头低垂在两臂之间。
2. 再把Y字展 ( 外划) 蛙泳划水是手带领肘与臂的运动,手必须时时感到水阻压力,反之则错。完成一字流线形滑行之后,开始作外划动作,继续压胸和臀部翘起,直至人形成一个Y字形。因外划的推进力极小,所以手不须太用力。布默把整个划水喻为划桨。就好象您的手、手腕以及前臂是一片桨( 杠杆阻力臂)。外划末尾时屈腕作抓水动作,建立阻力点( 杠杆阻力点),然后手朝身体内划。再强调,外划期应头和脊椎骨维持一条直线,头不宜急着出水面。
3. 手臂向内旋( 内划)当您的双手达到"Y"字形位置时,向水面抬起双肘准备高肘内划。布默说,"您的双肘应该停在眼睛一条线上。我们可以利用高肘技巧把划水的动力由臂肌( 第三种杠杆)移转到腹肌( 第一种杠杆),这如同作仰卧起坐,用腹肌把身体从臀部拉起,动力经背( 杠杆动力臂),肩( 杠杆支点),臂,肘传到手掌划水前进。这也使得划水负荷避开您软弱的臂肌,而替换成远比它更为有力的躯干肌肉( 杠杆动力点)。一旦您开始做内划动作,直接向内后及胸前加速推水。 假如您以上内划动作正确, 必能在下巴前完成收手动作。格罗特说:"我总是坚持把我的双手尽可能远地前伸-外划-抓水-内划-收手, 许多游泳者这点总是作不好,他们也还误以为自己才是正确的。"
本页面未经许可获取自百度经验
4. 提身把气喘 ( 收手) 收手时不要刻意抬头呼吸,头跟着肩移动,要感觉脖子上戴着医疗颈圈游泳,利用收手的挤压推举力,背凹,肩前倾耸起,格罗特用"耸肩"来描述肩姿,确实头肩身三位一体的露出水面吸气。
5. 冲刺箭离弦 ( 伸臂) 收手结束时,您的头部会达到最高点,肩会达到肩波波峰,臀部则在最低点达到臀波波谷、低头夹肘,减少水阻、转背为凸、伸臂收腿、前冲蹬腿,有点像立定跳远,蹲下是为了跃起前冲. 布默说:把您的身体想象成一副弓和箭,伸臂使身体成了一支箭,而能量就贮存在您的臀部( 弓),用腰力弯弓射箭,前冲时如同从肩头把能量射出去,而且似与水平面成平行的斜插入水。
6. 海豚式前潜 ( 前冲) 这是实现泳距最大化的环节. 布默说:低角度的平行前冲入水很重要,因它拉长了波长( 相邻二个波谷的距离叫波长),也就是拉长了前冲距离伸臂结束之后,您的脸再前冲入水,即手带领头,头带领肩,肩带领身的前冲入水。您在内划期间抬出水面的身体质量产生多少势能,就可藉伸臂而转化出多少前冲的动能。但是如果收手之后,手停在下巴不继续做伸臂动作,动能会下沉,前冲无法完成,那条假想的波浪式蛙泳波浪线也就此中断。 7. 再次呈流线 ( 还原) 前冲完成后又还原到您出发时的一字流线形、下坡式滑行的位置。压肩让肩又回到肩波波谷,臀部再翘起到臀波波峰,周期结束,身体从手指到脚趾仍伸展成如鱼雷般长且圆滑的一字流线形。