我发现大家一说到减肥有氧运动提到的最多的就是跑步减肥和跳绳减肥,不过的确是我们减肥小白最喜欢用的两个运动hhh~简单但是炒鸡有效啊,特别是跳绳减肥法,让我一个月瘦了20斤哩!🙆♀️
特别是像我一样体重基数比较大的宝宝,一定要用我的这个方法!减脂速度灰常快❗力量训练塑性什么的咱们以后再说,先跟我一样用有氧跳绳把体脂降下来,后面再练什么都很容易哒~💗
➡️其实我之前就有在运动,刚开始就慢跑嘛,两三天跑一次跑5-7km吧。跑了两星期觉得跑步很无聊,就换了跳绳啦。
👅因为我之前也没怎么运动过,所以是由少到多慢慢增加的,我还记得我当时是从500开始的,刚开始跳哪那都疼,肚子疼,头也晃的疼,慢慢的身体接受了,就1000到1500,再到2000,反正大概就花了一周的时间吧!
👌🏻跳绳最容易瘦的地方就是小肚子,可能刚开始减的是水份,第一个星期就是一天掉一斤的速度,接下来就是胸emmm,提醒一哈,运动内衣一定要备,要不这种蹦蹦跳跳的动作,你做一下就懂了!
➡️第二个星期开始我觉得2000已经是小case啦😎,然后我又开始往上加,大概是到3000个,每天运动时间会在30-40分钟~然后做完拉伸15分钟(我第一周这疼那疼就是拉伸没做好!!)
💢你们可以做些拉伸动作~不过这周体重变得就没那么明显咧,可是我的腿啊,胳膊,还有肚子看起来都有变瘦了哎~🤓
➡️后面半个月大概40分钟可以跳4000左右啦~这个已经到我的极限了哈哈哈我就不增加了~400个一组,跳10组,中间休息30s放松放松腿~懒的时候跳3000,300一组跳10组
🤓雷打不动跳了1个月,例假5天不跳,一个月25天。体重是下降了有20斤,不过我没有量各种围度数据,but上衣松了,紧身的裤子也松了,裤子腰围大出来好多呢,西西~!
❤️差点忘了,饮食上也要注意鸭~我可以把自己的食谱po给大家参 考一哈:
👉🏻早上:一个鸡蛋+2个包子+一杯豆浆/杂粮粥
👉🏻中午:饭前一个苹果+两个紫薯/1两米饭+一荤一素两个菜
👉🏻晚餐:一份蔬菜沙拉/啃个玉米 晚上饿了加餐个西红柿
每天也不是固定的,原则肯定是要控制饮食,要不一边跳绳一边大吃大喝也是瘦不了我这么快的哦~
跳绳的话我就是tb随便买的,可以计算次数的那种,这样就不用自己费劲去数了,我是觉得这样减肥还挺高效的~💕