中医上讲“久视伤血”,IT从业者,长时间对着电脑,而且又缺乏运动,很容易气血不足,成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉,呼吸均匀,一觉睡到自然醒,表示气血很足;而入睡困难,易惊醒、夜尿多,呼吸深重或打呼噜的人十有八九是血亏。建议平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物,如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、红糖等具有补血活血功效的食品。常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、丹参、玫瑰花等天然中药,用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳,具有很好的调节内分泌、养血效果。
还有一点“胃不和则寝不安”,想到这个,突然觉得我今年睡眠不好,可能和我今年饮食不规律,加上吃的垃圾食品比较多导致浅表性胃炎有关系。所以想睡好,调理脾胃是关键。如果你也有脾胃的问题,那现在就要好好调理了。
6.如果记得自己的梦境,可是自己分析一下,比如是否是对过去的重现,还是对最近生活,以及潜意识的梦境反应,比如白天有一些担忧顾虑,晚上就容易通过梦境反应,如果是这样的梦境,那白天就要积极调试自己的心理状态。
7.另外,睡前不要喝咖啡,茶叶还有玩电子游戏,看恐怖电影,这种过于刺激都容易导致睡眠问题,如果对牛奶不过敏,能吸收,可以考虑睡前喝杯热牛奶。
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