一、合理的上杆
合理的上杆,包括着两个方面的含义,即合理的动作顺序与正确的动作姿势。
合理的动作顺序,简单地说,就是上杆启动时,肩部旋转,带动手臂与球杆同步转动,到一定位置时,髋部也会随之旋转,目标侧的膝部靠近对侧膝部。
正确的动作姿势有两个特点:(1)在上杆过程中,手臂与球杆始终在身体的正前方,如此才可保证上杆至顶点时位置的正确。(2)球杆与身体之间的距离不发生明显变化,不发生明显变化,说明挥杆半径没有被破坏,可更好地保证击球的稳定。
二、常见的错误上杆
手腕用力启动上杆
1、手腕用力启动上杆
在球友与球手中,手腕用力启动上杆很常见。导致手腕用力启动上杆的原因很简单,就是肩部没有主动旋转。
我们平时瞄准一个物体时,往往是身体的正面对着目标,但定位瞄准却是身体侧面对着目标,与平时的习惯大不一样。因此,我们的可感到很别扭,身体 则处在非自然状态,身体的某些部位自然就会紧张。在日常生活中,我们的手完成大部分工作。在没有真正掌握正确的挥杆顺序之前,手腕必然过多用力,从而取代 或部分取代了肩部的旋转。手腕用力启动上杆时,挥杆的动作顺序首先被破坏。
练习时,若长时间靠手腕发力来启动球杆,就如同钓鱼时用手腕撬动鱼竿,桡侧腕屈肌腱产生过大负荷,容易引发肌腱损伤。
上杆顶点左肘过度屈曲
2、上杆顶点左肘过度屈曲
上杆至顶点时,左肘屈曲过度,杆头位置较低,由于球杆的重量与握杆过紧,可明显增加尺侧腕伸肌腱张力,在转而下杆时,张力达到高峰。上杆顶点左 肘屈曲过度,可破坏挥杆半径与击球的稳定,不是击深就是打浅。击深,打在地上,打浅,打在球的上部,地面或球对球杆的反作用力必然加大,反作用力通过球杆 作用在腕肘部,必然加大腕肘部的负荷。如此反复练习,容易引发腕肘部损伤。
3、上杆顶点左臂胸前过度交叉
上杆顶点左臂胸前过度交叉
导致上杆顶点左臂胸前过度交叉的主要原因是,上杆动作不是由肩部主动旋转来完成,而是由手臂主动上举球杆来完成。为了获得理想的上杆位置,左臂必然在胸前过度交叉。
上杆顶点左臂在胸前过度交叉,不仅破坏了挥杆节奏与丢失击球距离,还可增大左肩锁关节的压力,引发肩锁关节炎,表现为左肩前部疼痛。同时,因左肩后部被过度牵拉,可引发关节囊损伤,表现为肩后部疼痛。
4、脊柱倒转
脊柱倒转