大部分的跑友在跑步时,往往会伴随呼吸加深加快、肺部舒张的频率和深度加大,心率加快等情况。往往是热身不足造成的,每次运动前应该做10分钟以上的准备活动,充分活动大肌肉群和主要关节,尤其是在冬天,准备活动的时间更应该加长。
就像老司机开车一样,开前都要热热车~
运动前还应该注意
1避免高脂肪、高纤维饮食;会增加胃消化的负担,如果进食了至少90分钟后在运动。
2 注意呼吸和跑步的节奏 应该是匀称 相协调的。
如果出现了胃痉挛的情况,应该首先调整运动的速度和动作频率,按住疼痛的部分深呼吸调整,并尝试三种缓解胃痉挛的运动
1、跪姿前倾
双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、等),还可强化大腿肌肉。
2、伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。
双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3~5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。
3、站立弯膝