要提高步频,需要合理而频繁地训练神经肌肉连接。良好的开端是一周进行一次步频训练。在该周的其他时间进行一些步频训练。在长距离轻松跑步期间,您可以不时地加入一些较快的步频。改善步长的好方法是进行具体的强度锻炼,例如在山上奔跑,在柔软的沙滩中奔跑,或者跑上楼梯。为期六周的训练期(包括强度锻炼)应使步长得到明显改善,而且如果结合一些更快速的腿部速度锻炼(例如采用最佳的 5 公里速度的短步幅),整体速度也会得到明显改善。
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