很多喜欢运动的人应该都有过体会:
打球中出现急性扭伤、疼痛等,都会想到冰敷;
而有些肩颈疼痛的人,更喜欢热敷。
这是为什么呢?
面对不同的疼痛情况,
如果选错了冷敷或者热敷,
很可能会加重疼痛和症状。
所以冷敷、热敷到底该怎么选?
敷的时间是多少?
温度又怎么确定?
……
下面我们就一起来了解一下吧~
冷敷:
止血、止痛
消肿
减轻炎症扩散
适用范围:
韧带软组织突然扭伤、肌肉拉伤等运动损伤的急性肿胀期(24-48小时以内)骨科术后早期病人,比如韧带重建、半月板切除或修复等对于肌腱炎的急性疼痛期,可选用冰敷突发性流鼻血等
这是因为:
冷刺激可以促进皮下血管收缩,减轻局部充血;抑制疼痛感觉的传导。在减轻充血的过程中,也减轻了疼痛感觉末梢的压力刺激。冷敷可以抑制血液循环,减轻急性期肿胀的进一步扩散。
时间:
15min左右。
温度:
如果疼痛剧烈,可选用0℃以下冰水混合物;
如果肿胀明显,可选用10℃左右混合物。
除此之外,也可以选用冷喷。
需要注意的是,一次冰敷时间一定不能过长,如果周围出现发紫的情况,要立即移开冰敷袋,避免冻伤。
热敷:
消除炎症
降低酸痛、缓解痉挛
减轻肌肉僵硬程度
适用范围:
运动扭伤24-48小时以后,确定肿胀不明显情况下,可用热敷消除炎症。运动后出现肌肉酸痛时,可促进乳酸消除。因长时间保持姿势,出现的肩颈僵硬酸痛,可缓解僵硬。运动前适当热敷有热身的作用,避免痉挛、拉伤等损伤的发生。一些慢性炎症,如腱鞘炎、足底筋膜炎等慢性损伤,无肿胀情况时可以热敷等
这是因为:
热刺激可以促进血液循环、舒筋活血、促进新陈代谢。
时间:
15-20min
温度:
40-50℃热敷包或其他
看完之后,相信大家都能了解到两个在选择上的不同,总的来说就两句话:
突然发生的疼痛、肿胀选冷敷;
缓慢出现的酸痛、不适选热敷。
另外,AT君经常会遇到这种情况:
因为之前有过受伤史,就养成了每次运动后都冰敷的习惯。
治疗师说:
“实际上,运动后如果没有明显疼痛、肿胀或者只是轻微出现,一般不建议冰敷,因为组织愈合需