不管小腿粗壮、肥胖还是不匀称,这里都有解决的办法。虽然我们只让身体特定部位变瘦,但是你可以通过全身减肥来减少小腿围。运动一般会给小腿增肌。如果你体脂比例较高,运动可以让你瘦下来,但是改变不了肌肉型小腿。健康的饮食同样能让整个身体变得苗条,从而也让小腿变得更纤细。有的生活习惯会让小腿变得粗壮,认识这些习惯或许对你也有帮助。
步骤
方法1 的3:
通过正确的运动瘦小腿
定期进行有氧运动。如果你需要燃烧多余脂肪,每周进行2到3次中等至高强度的有氧运动,每次60分钟。它能在小腿不增肌的情况下让你瘦下来。以下是一些很好的有氧运动:在平地散步在平地长跑游泳在平地骑自行车,或者在非高阻力情况下使用健身单车使用椭圆机
用哑铃进行举重锻炼,以此来减少小腿脂肪。如果你的问题只是小腿没有线条,举重能让你从头到尾瘦下来。肌肉比脂肪燃烧更多热量。用哑铃举重可以让你在不变壮的情况下减重,并适当增肌。不过如果小腿已经很结实了,那么增肌并不是你的目标。
做下蹲。把身体的重量当作阻力。身体站直,两腿分开与臀部同宽。将双手放在臀部关节上,然后屈膝下蹲。这个动作能锻炼小腿和大腿。为了更好地美化小腿,你可以试着把重心放在脚跟而不是脚尖上。这样不仅能燃烧更多脂肪,还能避免过度锻炼小腿肌肉。每次下蹲保持2到3秒,然后才起身站直。每次做10到15个下蹲。[1]在下蹲的时候负重,小腿会变得更加粗壮。为了帮助身体保持平衡,你可以向前伸直手臂。掌心向下,并让双臂与地面平行。适当和规律的运动再配合下蹲练习,可以帮你消耗热量,减少脂肪摄入,并让肌肉得到很好的提升。
踮脚。踮脚的时候,身体站直,两腿与臀部同宽。双手扶住椅子或者桌子等物体。踮起后跟,依靠脚趾和前脚掌站立。每次踮脚保持至少1秒再放下,感受小腿肌肉得到了锻炼。每次踮脚20次。[2]
踢腿跳。做踢腿跳的时候,站在离地约一个足球高的物体前。将双手放在臀部,然后一条腿向前踢,让脚尖接触到该物体。另一只脚应放在该物体前面约一脚长的位置。然后弹跳的同时交换踢腿,踢出的脚落回地面,另一只脚的脚尖即可向前指向该物体。快速地交换踢腿,中间不要有停顿。感受小腿肌肉燃烧的感觉。