1、抬腿练习
躺在瑜伽垫或床上,右腿膝盖弯曲,保持左腿伸直并缓慢抬起左腿,脚趾指向天花板,抬高至与右膝同高,保持 5 秒。换另一只腿重复。以上为 1 组。重复 5~10 组。2、靠墙深蹲
靠住墙做静蹲或深蹲,每组 50 秒,共4组。注意膝盖不要内扣,保持膝盖和脚尖在一条线上。