我在体考训练几年来的研究中,对训练中发生小腿胫骨疼痛的运动员,根据小腿胫骨疼痛产生的原因和病理特点,采取了边治疗边恢复边训练的积极性措施,得到了满意的效果。受伤的队员从未因发生小腿胫骨疼痛而影响正常的训练安排和减少训练负荷。实践证明这种边治疗边恢复边训练的方法对发展短跑运动和提高短跑运动水平将起到一定的作用。现将短跑运动员发生小腿胫骨疼痛后边治疗边恢复边训练的方法具体步骤介绍给大家,供教练员和运动员们参考。
一、治疗小腿胫骨疼痛的方法步骤:
(一)让受伤的运动员坐在椅子上,需治疗腿平放在另一只椅子上或搭放在治疗人的大腿上。治疗用食,中,无名指沿着患者胫骨内侧面自上而下或自下而上平滑触压,了解小腿胫骨部位疼痛状况,找出疼痛点部位和最疼痛点部位。
(二)在小腿胫骨处垫上毛巾或用运动裤代替也可以,(将皮肤盖住,防止治疗时损伤)并将遮盖物绷紧,用食,中,无名指或掌根部位沿着小腿胫骨内侧上来回搓压,搓压的力量让患者感到有些 疼痛即可。按压时间20至30妙。主要是使小腿胫骨内侧面表皮发热,也让患者为下步治疗时出现的疼痛做号心理准备
(三)用拇指指端抠刮的指法,沿着小腿胫骨的内测面以密集的手法自下而上地向前移动抠刮。在抠刮时,在小腿胫骨内内侧面不疼痛点移动稍快,在疼痛点移动要慢,在最疼痛点要稍停顿一下,做连续抠刮几下后在向前移动。做完一遍抠刮要用手指或掌根在抠刮部位上下来回轻柔几次,然后在进行下次抠刮治疗。治疗的次数根据患者的小腿胫骨疼痛的轻重程度而定,轻者5至10次,重者10至15次为宜。在治疗中拇指抠累了可以用食指抵助拇指做抠压刮动也可以。治疗中应鼓励患者忍住疼痛,协助完成治疗。(注意注意,此为传统做法,近来也有说法不应该如此,因为此处血管细而密集,出现运动性损伤后如此可能使被破坏而重生组织恢复更慢,此法可斟酌选用)
(四)治疗后用双手拍小腿后群肌肉和对患者进行请按摩进行小腿放松处理。这时患者应感觉到小腿胫骨疼痛明显减轻。有一种轻快的感觉。
二、缓解小腿胫骨疼痛的辅助做法:
治疗后还应用一些辅助方法继续帮助小腿胫骨减轻疼痛,从而达到第二天仍继续训练的目的,辅助的训练方法有很多种,例如:
(一)热敷:用热水烫洗患处或用热毛巾放在患处,水凉后立即换热水。每次热敷时间为20到30分钟,热敷可在早晨起床后,午睡和晚睡前做好。通过热敷可以增加小腿部位的血液循环。加快新陈代谢,有利于受伤部位的组织再生和修复。
(二)休息时应将患肢抬高,利于血液循环,有机会应对小腿进行适当的按摩。
(三)使用消炎药物,加快炎症的恢复,扶他林等药物都可使用。
三、治疗期间的注意事项:
在治疗恢复期间进行正常训练时首先要在训练前做好充分的准备活动,使身体发热出汗,下肢的准备活动更应该充分,在做大强度训练时,每个练习之间的间歇中,应对小腿进行放松或按摩。
运动员在每次训练后,应继续重复做以上治疗和恢复内容,一般在一周内,小腿胫骨疼痛即可消失。
最后,我总要说一句,少玩游戏,闲暇时间自己按摩拉拉韧带少刷抖音快手,想想动作,体育绝对不是吃苦就能出成绩的,疼痛是体育人必须忍受的痛苦,阳光总在风雨后,祝好,我在北体等学弟学妹们