一说到减肥,大部分人脑海中的最先想到的运动方式就是:跑步。当然也有不少朋友通过跑步瘦了下来。
但是,随着健身知识的普及,越来越多的人开始不提倡跑步减肥了,这到底是为何?今天我们就简单聊聊这个话题。
主要是不太建议单纯通过有氧减肥
不是不提倡跑步减肥,而是不太建议单纯通过有氧运动来减肥。
对健身有所了解的朋友都知道,减肥的根本,主要是为了更好地改变身体成分,从而获得更好的形体。
当然,通过跑步等有氧运动,相对于你之前不做任何运动的情况下,肯定会增加你的消耗,获得一定的减重减肥效果。
但是它只能让你瘦下来、体重下降,说白了就是只通过跑步等有氧运动减肥的话,的确会瘦,但身材依然会显得没有型,甚至于急功近利而疯狂地有氧、大幅度节食减重还会导致永久性皮肤松弛!
如果你体重不是特别大,就想跑跑步瘦一点,不在意什么形体不形体的,那没关系,简单跑跑的确能获得相应的效果,而且也能一定程度改善心肺功能和精神状态。
如果体重很大,更不建议通过跑步来减肥
首先,如果本身不了解跑步姿势、而且又过于努力每天都跑,很容易导致膝盖受损。
因为本身膝盖压力就很大,姿势不正确的话就更容易损伤,再加上每天都跑关节周围肌肉、肌腱得不到充分恢复,最终结果就是膝盖痛。
当然如果你简单了解正确跑姿,合理安排跑步时间,完全不用担心受伤的问题,受伤就是不会跑!
如果体重较大的情况,则大大增加了膝盖受伤的可能,况且大体重本身就不提倡跑、跳类的运动,还是游泳类的相对友好一些。
而且很多大重量朋友不用跑,膝盖可能都已经有问题了!
如果是膝盖周围的肌肉、肌腱等损伤的话倒还好,随着时间能慢慢恢复。但如果是半月板磨损则是永久累积不可逆的,严重磨损了只能手术置换!
其次就是体重过大的话,那么体重的下降空间和下降幅度也会相对更大一些,稍微努努力,那么造成永久性皮肤松弛的可能性就非常大,到最后一身赘皮会更折磨你!
千万不要急功近利,循序渐进才是王道!
能加入适当的力量练习再好不过
减肥,说到底就是一个消耗与摄入能量把控的问题,只要消耗多摄入少,无论做什么运动、甚至不动,也肯定会瘦。
但是想要更好的身材效果以及更科学健康的减肥效率,还是要配合适当的运动。
饮食的话也不是单纯少吃,而是确保营养充足的前提下控制热量。说白了就是清淡一点,有营养的食物多吃就行啦。
运动的话,能加入适当的力量练习就再好不过了,能很好地保持和促进必要的肌肉含量,同时又能帮助提高代谢和消耗,更有利于促进消耗总量的增加。最终减下来之后身体也会更紧致有型。
力量训练一周3~4次完全足够,有氧也不用天天搞,一周2次左右够啦,甚至不跑,在饮食上多下点功夫,问题也不大,加油!