考虑到褪黑素作用的时间,一般建议睡前1小时左右吃。褪黑素在临床的主要作用是改善睡眠,用于治疗失眠。褪黑素口服后经过消化、吸收,在体内有较高的血药浓度,有助于调整睡眠,同时药物在这此时间会达到最大的有效剂量。褪黑素进入人体后,其中30%-50%进入血液,药物在血浆中的作用时间一般是30-50分钟后,褪黑素会由肝脏代谢,并且通过肾脏排出体外。褪黑素作为一种保健药品,也有一定副作用,长期口服褪黑素会产生一定依赖性,如果用褪黑素治疗失眠建议在专业医师指导下选择用药时间和剂量。