身体瘦弱的人非常渴望增重,这个想法就如同胖人想要减肥一样强烈。不过,对于瘦子来说,增重最好的方式就是增肌,这个比较健康,能够让我们变得强壮起来,而不是胡吃海喝,那样充其量是多了脂肪,而肥胖是很不健康的。所以,对于瘦子来说,三分在吃,七分在练,一定要把吃与练结合到一起,要吃得健康合理,配合锻炼所需。今天,我们一起来看看,瘦子健身增肥计划食谱。
食谱一:高级碳水化合物
在增肌的过程中,需要消耗大量的能量,水分流失也比较严重。而碳水化合物是非常重要的,能够为肌肉提供燃料,促进肌肉增长,让我们的新陈代谢水平得到提升,因此,面包和糖水都是不错的选择。除此之外,还可以吃燕麦,热量低,饱腹感强;还有水果,适合力量训练前后食用;如果实在不知道摄入什么碳水,吃蔬菜绝对不会有错,它含糖量更低。
食谱二:优质蛋白质
增肌的时候,蛋白质是必不可少的营养物质,也是增肌的主力军。如果蛋白质摄入不足,肌肉会分解,辛苦锻炼的结果都会毁于一旦。此外,动物蛋白要比植物蛋白更好,因为吸收率更高。牛奶是最为常用的优质蛋白,还有鸡蛋和去皮的鸡胸肉,脂肪含量低的牛瘦肉也是很不错的,还有比较美味的金枪鱼罐头。
食谱三:脂肪
很多人谈脂肪色变,可是,不能否认的是,脂肪是非常重要的能量提供者,可以预防心血管疾病,只要控制摄入量,反而会起到很好的增肌作用。比较优质的脂肪有杏仁、牛油果和橄榄油。其中牛油果还富含蛋白质,是很好的增肌食物。
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