睡眠需要两个条件,入睡障碍也是基本有两个因素造成的,一是有没有足够的困意,二是即将入睡时有没有障碍。
你说的明明很困,是满足了一个条件,睡不着的原因是另一个条件不满足,你的焦虑情绪在阻碍你入睡。
我们除了会因为某些事情焦虑以外,还会害怕焦虑睡眠本身,自己跟自己作对,快要睡着的时候总有一个恶魔出来干扰入睡,从而导致入睡困难,甚至整夜睡不深,现在想想我自己的经历还是不堪回首的痛苦记忆。不管怎么挣扎,就是不能入睡,第二天醒来心跳加速,眼睛干涩,反应也迟钝,走路做事都感觉不真实,仿佛是在梦里,经历过的事情有印象但是就是觉得不真实,也容易忘记,对楼层、时间、方位、距离等等感觉变得很微弱,用“行尸走肉”来形容一点不为过。
所以,这个问题的解决最重要的是焦虑和紧张情绪的解决。怎么解决,我们首先要对焦虑进行分类。
一、焦虑源头是可以消失的
一些错误的睡眠认知引起的焦虑,比如,失眠对身体的危害很大;每天必须睡足8小时;失眠会造成猝死;失眠会让自己行为失控;失眠不能解决;失眠让自己太难受然后自己崩溃了;失眠会让自己能力下降然后丢掉工作等等等等。
这种情况只要纠正了错误的认知,相对应的焦虑感自然就消失了。比如说找出权威的资料证明失眠对身体的危害不大,顿时焦虑感会大减或者消失。所以认真分析自己的焦虑,找出来背后的认知,看看自己的认知是否是错误的。根据大量的咨询案例,纠正认知错误建议找真正懂睡眠的人进行询问,不建议到网络上查询资料,网络上信息真假不一,大概率不能够很好地纠正认知,另外有可能在查询个人疑惑的同时受到其他负面问题的影响,扩大自己错误的认知,导致更加焦虑。
我在公众号“失眠自救计划”里边尽量多的写到了认知纠正的实际问题(比如失眠等同于熬夜?失眠一定会导致抑郁症?临睡前频繁想上厕所是得了尿频?总怀疑自己得病了?),在本篇文章里边无法写出所有的解释,所以劳驾读者朋友移步公众号或者查看微博后续文章,谢谢 如果还有很多问题需要得到解答,那么也可以私信我。
二、焦虑源头在短时间内无法消除的。
比如害怕失眠了导致学习效率下降,害怕失眠了导致认知能力下降很多,失眠了导致生活失去了意义,失眠了导致自己的社交能力下降,失眠让自己很疲倦生活质量下降,失眠了将会导致自己对什么事情都失去了兴趣等等。
这类焦虑其实是完全可以解决的,但是需要一定的时