一般需要练习劈叉的人,是在早晚都要有一次练习的,刚开始练习时,从短时间开始,慢慢的熟悉劈叉,从几分钟到十几分钟慢慢的增加。等可以熟练的劈叉了,每次练劈叉的时间最好是控制在1个小时左右,最长不要超过2个小时,否则容易拉伤韧带。

3、劈叉怎么练

(1)劈叉之前进行热身

在劈叉之前,可以进行跳绳或者高抬腿的运动5分钟左右,动作不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间。然后把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。

(2)需要拉伸身体韧带

因为劈叉动作时需要身体各个韧带的配合的,所以在练习劈叉之前需要进行一下身体韧带的拉伸。如可以选择压腿,分快压和慢压。慢压时间持续性时间比较长,一次用三四十秒的时间,动作轻柔,慢慢的伸肌肉,感到轻微疼痛就应该停止了。快压的话一般是需要练习半个小时左右。时间长了就可以帮助劈叉的完成。

(3)可以先尝试竖劈叉