现代生活节奏越来越块,生活质量越来越好。无形中就产生了更多亚健康的胖纸,相信每个胖纸都有一个瘦身的梦想,但是尝试多次后仍然是失败告终,那么我们应该如果让自己的身体心甘情愿的瘦下来呢?
减肥可以大体分为两个步骤,减脂和增肌。先来说一下减脂,减脂的真谛就是输出大于摄入,所以我们平时看到的,饿肚子也好,运动也好,都可以达到减肥的目的,但是难就难在坚持不懈上,相信网上有很多鸡汤,什么明天的你会感谢今天的自己云云。。。我认为,坚持一件事情,靠鸡汤那就太强人所难了,我的办法是骗过自己,让自己瘦下来的同时,又感觉过程是愉快的,如果你有兴趣,请往下看!
三分练,七分吃,所以首先要从吃下手(嘴)。身边的美食很多,肥胖者并不是因为体质肥胖,这是不完全准确的,最重要的是摄入过多,人在一天中都有一个标准摄入量,也就是你身体每天所需消耗的基本的卡路里,这个可以自行百度,摄入量在这个范围里面是不会引起肥胖的,所以如果你一直在胖起来,只能说明,你并不会聆听身体的声音,只在乎嘴巴的感受,那么要骗过自己达到减肥的目的,在吃这方面,只有一条路,不要克扣你的食物量!什么?骇人听闻?请继续看下去!
不克扣食物,不代表不克扣摄入量,这个量指的是热量,不是数量,比如你吃一根香蕉的热量和吃一块芝士饼干的热量肯定是不一样的,所以,在食物的选择上,非常重要,我相信大部分的胖纸都知道什么是低卡食物吧,也都尝试过,但都放弃了,原因几乎都是口感差,以及吃不饱!所以我要说的不是用什么苹果,西兰花这些去代替你吃的食物,甚至更变态的是一周每餐都吃黄瓜鸡蛋这种暴力减肥法,吃不饱不说,还非常影响健康,而且食材准备起来还麻烦,难道为了减肥,你还要影响家人的口味吗?显然这样不现实。所以留给我们的选择就是,把主食替换掉,选择一种能吃饱又不会胖的食物,比如我是南方人,吃的白米饭,就可以替换,根据我的减肥经验,在食物界有一种黑科技食物,热量极低,饱腹感极强,就是魔芋!可以说是我们替换主食最佳的选择,我选择的是魔芋面,早晚餐每餐两包,口感好,满足感强!至于调料的热量嘛,只要不是口味太重,不必担心,我选择油辣椒或者老干妈,尽量别选有肉的。原因你应该知道
魔芋面虽然很香,但是也不能光吃这个以及调料,要营养均衡。比如早上,给自己加个鸡蛋或者稍微吃点肉,瘦肉为主,因为鸡蛋和瘦肉中的蛋白质可是一个好东西,配合运动的话,可以让你的肌肉更加增大,体内肌肉越多,你的基础代谢量就越高,也就是说,你不运动的情况下,每天可以吃更多好吃的,不胖。
现在来说一说运动,运动分有氧和无氧,不用刻意去分辨他,那样会给自己无形增加很多精神负担,是减肥的大忌,你可以网上找这些运动的种类,在减脂期间,每天安排一些时间进行有氧运动,稍稍配合一些无氧运动,这两者对于减脂时候的你,一个是直接减脂,一个是间接的,为什么无氧会间接减脂呢?无氧的目的的增加肌肉,刚才说了,增加肌肉会提高你的基础代谢量,也就是说,你无形中会消耗掉比增加肌肉前更多的热量,所以他间接是减脂的。而且像小编这样,胖的时候身上瘦肉就比较多,减肥成功后可是不需要训练就有八块腹肌,害。。。
我选择的是郑多燕减肥操(小红帽),这是有氧。俯卧撑20个一组,中途休息1分钟,做5组休息2分钟,再做五组,这是无氧。这个运动强度其实真的不算高,很多时候坚持不下来运动就是因为饿,相信配合以上饮食方法,稍微坚持几天,就会很乐意去运动,你会爱上那种出完一身汗,洗完澡后那种一身轻松的感觉!提醒一下,隔一段时间建议更换一种运动方式,这样能为你带来更多的新鲜刺激感,运动量这个事情,我认为增不增加看个人承受能力,根据能量守恒定律,增加会让你瘦的更快一些,不增加也不会让你胖起来的。当然了要注意无氧运动。
以上方法坚持下来,瘦到理想体重后,那么恭喜你,成功用最小的精神压力获取了最大的回报,后面就是无氧为主增加肌肉了,为的就是适应你的新身体,抑制再度肥胖,增肌就要有目的的来了,不能像减脂时候那样,随意做无氧运动了,这个是你想要哪块肌肉大一些,就做哪种运动,这个可以自行百度。其次要注意多摄入蛋白质,会让效果更加明显!