其次,精疲力竭的运动和无原则的节食,只能使你过度疲惫而无法进行其它事务,这里需要的是正确的运动方式和合理的饮食。
让你拥有傲人美腿的运动分成有氧运动与举重训练。你可自选先做各种有氧运动。注意:选做运动必须严密、频繁,以便燃耗脂肪。研究发现,要改变人体成分(和去脂一样),你必须每星期最少运动4天,每次不少于30分钟.如果在最初运动时不能一次做30分钟,可先练12-15分钟,然后每2次增加2-3分钟,一直练到一口气能进行30分钟为止.
你的脉搏跳动率决定运动的来密度。轻轻将手指按在手腕上,然后计算其跳动率15秒,乘4后你便得到每分钟的脉搏跳率.要找出运动时该有的跳动率.要找出运动时该有的跳动率(叫"目标区"),先以220减去自己的年龄找出最高心跳率,然后乘上最高心跳率的60%-70%,便是你的目标区了.要燃耗最多脂肪,从开始练习至结束,保持脉搏跳动率于该区内.
以低脂饮食配合上述运动.进食如去皮鸡、鱼(以清蒸为佳)及新鲜果菜等食物。 但是,有氧运动和饮食并不能完全对付肥胖的大腿。许多女性只做有氧运动,忽略了重量训练。或许她们害怕增长肌肉。这种态度令人遗憾,因为只有肌肉才能使大腿健美。
有氧运动是燃耗脂肪的绝佳运动,却不能健美大腿。许多有氧运动指导员进行了无数小时的运动,大腿并不肥胖,却缺乏肌肉,增进肌质的唯一方法就是重量训练。 下列运动是美腿的几项最佳重量训练动作:
1. 腿部伸展
这项运动能发展膝盖上方的肌肉,并能加强支持膝盖的肌肉组织。 如果在健身房,做这个动作可使用腿部伸展器械来练习;如果在家中,你可坐在椅子上或床上,双手固定支撑住,用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习。 该动作只需坐着,弯着膝部,然后伸直膝部。你会感觉到大腿肌肉收缩。伸直后慢数两下(静止两秒钟)然后花4秒下放重量.也就是说,向上伸腿速度相对快于放下速度.初学时练两组,适应之后可练3-4组,重复动作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部练习的开始动作.