许多人认为起床气是性格或个性的问题,不是健康问题,这是错误的。科学研究表明,如果在深度睡眠被打断,大脑表现会显著下降。
事实上,起床气被美国睡眠医学学会认为是睡眠障碍的一种。所以,不要再用懒、矫情等来说起床气的事。
如何避免起床气?
有没有特别有效的科学方法来完全防止睡眠惯性?目前还真没有。但是养成良好的睡眠卫生习惯,有助于减少起床气发生,或者减轻其症状。
好的卧室环境可以减轻压力和焦虑。卧室挂一些舒缓的图片,比如美丽的山水画;红色装饰会让人感到烦躁,黄色让人感到快乐,蓝色有助于放松。
每天要睡够7-8小时,睡前不要看手机和电脑。电子产品产生的光线会扰乱褪黑素的分泌。
创造一个良好的睡眠环境。避免在睡觉前摄入酒精、咖啡。不要把闹钟放在枕头旁边,闹铃也不要太刺耳。不要设置“连环催命”闹钟,闹钟响一次之后就要离开床。
睡觉前准备好第二天早上需要的物品。试想你第二天起床后就要着急出门,起床后发现钥匙找不到了,需要的文件也不知道放在哪里了,本来就有起床气,这样情绪就更加烦躁、低落了,甚至会影响一天的心情。
醒来之后,可以用一分钟时间在床上做下舒展活动。