做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还 可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体) ,做的时候 第 2 页 一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做 到位。 肱二头肌主拉: 1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放 到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法, 有一个好听的名字叫 21 响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的 时候,因为从伸直到弯曲一共是 180 度,你可以分三步进行,第 一步下方 90 度做 7 下,第二步上方 90 度做 7 下,第三步,180 度做 7 下,可以根据你哑铃的重量决定数量。 2、在单扛上做引体向上。每次分组做到极限。切记不要每 日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的 肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让 其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还 第 3 页 要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧 起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。科学健身,才会 拥有完美肌肉。 杠铃怎么锻炼胸肌呢?我们现在已经简单的了解了。 但是运 动之前一定要做三十分钟的有氧运动, 并且选择杠铃的时候要根 据自己的身体承受度。刚开始使用杠铃的时候一定要量力而为, 这样才能避免肌肉出现拉上的危害。 第 4 页