我们肉眼所看到的腹肌给我们一种直觉,那就是腹肌是由八块组成的,但其实,我们的八块腹肌只是一块肌肉。
如果说针对性的训练更有效,那么上腹和下腹要分开练吗?
首先,腹部的确由很多肌肉群体构成,广义上我们把这些腹部肌群分为:腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌。
其中腹直肌就是我们所看到的八块腹肌,而我们之所以能看到八块腹肌,是由于肌腱所在的位置将这块腹肌分割开来。
所以其实腹直肌只有一块,它是一个整体。
那么另一个问题就来了,既然腹肌是一个整体,那么有所谓的上腹和下腹分开练吗?
的确有很多的视频和文章,教给我们怎么更好的训练上腹或下腹,但从科学的角度,以肌电图来测量其训练的效果,也许跟你所知道的不一样。
针对上腹与下腹进行不同的训练方式这其实是一个训练误区。
事实上,上腹与下腹不是分开来的肌肉群,而是一长状的肌肉群,正是由于腹直肌从胸部至骨盆,任何会训练到下腹的动作同时也会影响到上腹的部份。
所以不管你训练是哪个部位,上腹与下腹得到的反应几乎是一样的。
但是,从很多运动员的训练效果上看,的确有些上腹比较发达或者下腹更为突出,这是由于大量的运动表现所致。
这些运动表现大致呈现为:先活动的一侧更易收到锻炼。
所以,我们不必追求单一的训练方式,尝试更多的动作,让你的腹肌感受不一样的刺激吧。