一个健康的体魄是所有人都想拥有的,特别是由于身体生理特征原因,抵抗力相对较弱的女性朋友,在日常生活中需要对自己的身体健康要更加关心。 作为一个女性应该怎么保护自己,使自己的身体更加健康呢?有什么方法可以提高女人的免疫力,远离疾病,健康的生活呢?女人吃什么增强免疫力? 提高免疫力听起来似乎很复杂,其实保持健康的生活习惯,就是最为关键的首要任务。 坚持运动,规律作息,保证睡眠时间,注意饮食,少吃垃圾食品,这些都是能够提高免疫力的重要因素,也需要长期积累,如果因为工作无法一直坚持规律作息习惯,那么至少也要在饮食方面下功夫。 那么,女人吃什么增强免疫力? 当然要坚持健康均衡的饮食结构,荤素合理搭配,多吃提高免疫力的食品,摄入身体所需的蛋白质、维生素、微量元素等等,保证女性体内的营养元素处于正常水平。 对于免疫细胞来说, 蛋白质、微量元素锌、铁、硒和维生素C 等显得尤为重要。当人体缺乏这些营养物质时,免疫系统的细胞就不能正常工作,身体抵抗病原体的能力就会减弱。 1、保证充足的蛋白质 蛋白构成了众多的免疫物质的原料,摄入足够的蛋白质能够增加身体的抵抗能力,增强体力,促进组织的更新以及损伤后再生修补。 蛋白质的主要来源是 肉、蛋、奶、和豆类食品 。 2、补充维生素C 在缺乏维生素的时候会导致皮肤粗糙和口腔等疾患,维生素可以从食物中补充。 其中与免疫力关系最密切的是维生素C,具有增强免疫力效果,同时也是一种抗氧化剂。 平时可以多食用一些富含维生素的蔬菜和水果,维生素C丰富的蔬果包括 橙子、橘子、柠檬、柚子、鲜枣、猕猴桃等水果 ,以及 青椒、番茄、西兰花等蔬菜 。 3、多吃含锌的食物 锌掌管免疫系统的各样功能,有助于免疫系统产生抗体并抵御外来的细菌和病毒。 有研究证明,每天摄入50~100毫克的锌,可以抗感染,预防流感,因此锌元素又是可以增强免疫力的一重大元素。 其中含锌量最高的食物是 牡蛎、生蚝 等贝壳类,另外 牛肉、鱼虾、蛋黄、麦芽 也是含有锌元素的。 4、多吃含铁丰富的食物 铁帮助免疫细胞保持健康,科学研究表明,年龄在11-49岁间的女性最有可能缺铁。 植物性铁源可以在全麦、坚果和豆类中找到,但却不易吸收, 猪肝、牛肉 中富含铁,更容易被吸收。 5、多吃含硒的食物 硒有助于产生免疫细胞,还有抗氧化作用,是自由基的清除剂,具有抗衰老的功效。 坚果、鱼和蛋 中含有硒,动物性食物的含