成年人的世界,日益加重的除了身上的责任、心里的压力,可能还有秤上的体重。
很多人都会发现,年轻时怎么吃都不胖,年龄大了,稍微多吃一点就会长肉。对比以前的照片,不得不感叹岁月是一把“好饲料”。
为什么年龄越大越容易胖?《生命时报》采访专家,帮中年发福的人做好体重管理。
受访专家
中国人民解放军总医院第八医学中心营养科主任 左小霞
北京大学第一医院减重门诊内分泌主任医师 袁振芳
复旦大学附属华东医院营养科主任 孙建琴
发胖也有“年龄限制”
美国一项调查显示,未成年时期总体肥胖率较低,成年后肥胖率开始增加。
数据显示,18~24岁肥胖率最低,只有22.4%。25岁则是一个“分水岭”,从25岁以后,肥胖率就开始飙升,45~74岁阶段肥胖率最高。
另一项调查统计表明,肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多,其次是40~49岁。
女性最容易发胖的年龄是38岁,35~40岁是发胖的高峰期;
男性在40~45岁之间最容易发胖,44岁是关键的一年。
不同人发胖的年龄虽然存在差异,但总体来说,随着年龄增大,体重都会增加。
为什么年纪大了容易胖?
人到中年,脸慢慢变圆,肚子也大了起来.....无论男女,中年发福都是个既影响形象,又影响健康的问题。
科学家给出了这些解释。
基础代谢率下降
人的肌肉量随着年龄的增加而减少,约10~15%的肌肉会在20~50岁之间流失,肌肉量的下降则会影响基础代谢。
基础代谢决定了维持人体正常运行一天的最低耗能。肌肉减少后,代谢速度也会降低,吃同样的食物,就可能会有更多的能量在体内储存起来。
脂质周转率下降
随着年龄增大,脂肪代谢也开始发生变化,脂质周转率均呈现下降趋势。
瑞典研究人员在Nature子刊上发表的一项研究发现,随着年龄的增长,无论是变胖还是变瘦,脂肪在人体内的新陈代谢放慢,使体重增加变得更容易。
也就是说,摄入量和年轻时相同的情况下,年老时会堆积更多的脂肪。尤其是不节制饮食的男性,体重平均上涨了20%。
体内激素改变
激素调控着大多数身体机能。随着年龄增长,男性的睾丸酮每年以1%~2%的速率减少,使身体燃脂效率大大降低。
女性随着年龄增长,雌激素水平也会下降,更年期更是出现明显下降,很容易导致腹