跑步的各种好处能百度一箩筐,但是在跑步过程中,只要你稍不注意,各种运动损伤找上门。跑者最容易受伤的就是足跟或脚底,疼痛或僵硬感会让你走路都有困难,跑步更是难上加难~
上周,咚小姐为大家推出如何处理跑步损伤腱膜炎?戳我复习的文章后,就有很多跑友留言,希望能说说关于足底筋膜炎的问题!
足底筋膜炎,这是很多跑者会遇到的一个问题,因为我们在跑步中每踏出一步,脚底都会吸收体重和运动带来的冲击。
差不多有15%以上的跑者都遭遇过这个伤病。
如果你在每天早上起床的时候:当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间,疼痛非常剧烈。
这时请不要掉以轻心,这很有可能就是足底筋膜炎的症状。
1.足底筋膜炎其实不是炎
科学家对慢性足底筋膜炎患者的筋膜组织进行活体组织检查发现,足底筋膜炎并不是一种炎症。
实际上重复性研究表明,发生足底筋膜疼痛时并没有炎症发生,而是组织发生了退行性改变。
足底筋膜炎是肌肉肌腱轻微撕裂,没有得到良好的恢复休息而导致的肌肉组织退化弱化。
所以传统对付炎症的冰敷、服用类固醇(消炎药)、注射皮脂类固醇等方法,对于足底筋膜炎几乎没有什么效果。
2、足底筋膜炎的症状
1.疼痛在早晨起床时尤为明显。
因为经过一个晚上的休息,足底筋膜不再负重,会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时,会对足底筋膜产生较大较快的牵拉,进而引起疼痛。
2.疼痛的具体位置在足跟靠内侧处。
当尝试将脚心屈曲或按压足底筋膜时疼痛会加剧,此时如果尝试用脚尖点地,那么疼痛会加剧。
偶尔也有人反映疼痛在足底中部。
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3.在行走或跑步时,足跟部疼痛减轻。
但在长跑的后程,可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步。因为虽然运动一段时间后,足底筋膜会变得较松,症状缓解了;但若运动过量,足底筋膜被牵拉的次数渐增,症状就会再现。
这就是为什么热身后足底疼痛感会消失,在跑步训练结束后一段时间又开始疼痛。
3、足底筋膜炎的病因
足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤。
比较大的体重、突然急剧增加的运动量、足弓过高或足弓塌陷、小腿肌肉紧张、鞋底缓震支撑功能不足、训练地面过硬等等,都是会引发足底筋膜炎的原因。
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尤其是在长时间