个人认为,塑形的概念是存在的,但是说法“5RM一下,提高最大力量;8-12RM增肌;12-15RM塑形”是错误的
目前看到的回答当中,有人解释了塑形的概念,以及如何塑形等等,有的回答认为塑形只是一个商业概念等等。
塑形的概念是怎样的,个人认为是通过减脂或增肌的手段,从每个人不同的身体状态出发,进行相应的训练(原回答为体能训练,不准确),从而达到这个人对体态的目标。
为什么12-15RM塑形这个概念是错误的。
5RM以下,提高最大力量、绝对力量和速度力量
6-12RM,发展小肌群力量或增大肌肉体积
12RM以上,发展力量耐力
从上面我个人对塑形的理解的角度来看,塑形本就不是一个单一的运动目标,因此也更加无法通过某一种单一的训练方式达到这一目标。而发展力量耐力这种方法,个人认为更加无法达到这一目标。
班里有一个男同学,这个男生体脂很低,常年打篮球,耐力和速度表现比较好,欠缺的是力量素质,而且这一动作已经进行训练三个月以上,可以默认他对于动作的掌握已经达到目标,然而在健身房请的私教给他的运动处方就是深蹲做组15-20RM。个人表示不能理解。(虽然根据@杨淙淙指出的最新的依据来看,对于下肢肌群15-20RM来增肌也是可以的,然而我个人还是认为对他来说更好的训练方式并不是15-20RM。)