13岁男生一年能长多少cm

每个人的发育时间都不同的,如果是刚刚出狱发育时期的孩子,最高可以一个月长1cm,甚至更多。多锻炼,多补充蛋白质等营养,多吃蔬菜水果,补充维生素和微量元素。 首先、要适当的运动,多做弹跳和拉伸运动可以改善肌肉韧带的弹性,促进骨骼生长,如打球,游泳,摸高(走在路上手触摸两旁的树叶)等都是不错的运动方式。 其次、增加营养,多补充蛋白质,如奶类、豆制品、鱼虾禽蛋等白肉、猪牛羊等红肉及蔬菜、水果等等,多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物,对长个子是有好处的。 第三、保持积极健康的心理状态,学会发泄和倾诉,积极乐观面对生活,多些长高的意识与心理暗示也很重要。 第四、保证充足的睡眠,是促进长高的又一重要因素,13岁的孩子每天不能低于9小时的睡眠,晚上10点前必须睡觉,早上6:30~7点起床,中午在补觉一小时。