前言:
积累了数千个成功的膝关节术后康复案例后,我发现,99%以上的叉友,只要腿能够及时伸直(大腿前侧直腿抬高腿能够完全伸直——无迟滞),康复起来都会相对比较轻松。也就是说,无论你是前交叉韧带重建,半月板手术,髌骨骨折,股骨骨折,胫骨平台骨折......,只要术后早期及时伸直,你将拥有披荆斩棘的尚方宝剑与避免成为困难户的免死金牌。
教学目录:
一 如何判断自己的腿是否伸直
躺/坐在硬的平面上,对比健腿和伤腿的伸直情况趴在床边,髌骨露出来,对比健腿和伤腿的伸直情况站立位,对比健腿和伤腿的伸直情况大腿前侧直腿抬高时腿是否能够绷直长时间弯曲后,能否在20秒内伸直
二 伸不直的原因
术后没有及时激活股四头肌和腘绳肌术后早期没有做伸直训练主动伸肌股四头肌不足腘绳肌挛缩硬掰/麻推加重关节囊挛缩
三 伸不直的危害
影响角度的进步,主动角度差。髌骨活动度差/髌骨周边僵硬肿胀股四头肌难以激活关节肿胀关节囊粘连走路瘸,影响美观其他问题:髋关节,腰椎代偿等问题;影响心情。。。
四 如何避免腿伸不直——伸直训练
及时激活/加强股四头肌力量,并且两周内务必完成直腿抬高动作非训练时间将腿自然放直,不可放在过软的床上拉伸大腿后侧,小腿后侧进行必要的压直训练晚上睡觉穿戴支具,将腿固定伸直及时消肿,髌骨松动,松解伤疤粘连微笑角度训练法,避免硬掰或麻推行走训练时,避免保护性屈腿行走
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一 如何判断自己的腿是否伸直
躺/坐在硬的平面上,对比健腿和伤腿的伸直情况趴在床边,髌骨露出来,对比健腿和伤腿的伸直情况站立位,对比健腿和伤腿的伸直情况大腿前侧直腿抬高时腿是否能够绷直长时间弯曲后,能否在20秒内伸直
1. 躺/坐在硬的平面上,对比健腿和伤腿的伸直情况
注意事项:一定是要在硬的平面上对比。看腘窝是否可以跟健腿一样贴在平面上。如果腘窝不能贴在平面上,跟健腿相差多少。常见错误:很多叉友坐在软的床上,感觉腘窝贴在床上,误以为自己的腿是直的。
如果你觉得第一种方法还不能够清晰判断,在第一种方法的基础上再进行第二种测试。
2. 趴在床边,髌骨露出来,对比健腿和伤腿的伸直情况
注意事项:看大腿小腿之间角度的对比。看