什么是强度?用什么表征强度?有人说用心率,心脏跳得很快,说明强度高,回答心率高代表强度高的人我能理解你说的心率高是在运动状态下的高心率,但是如果你平时走大街上,忽然有人从背后大声吓唬你(很多人被好友恶作剧),你会被吓一跳,然后心率升高,可是这时候心率高,但强度似乎为零
正因为如此,高心率只是高强度的【必要非充分条件】,即高强度可以推出高心率的结果,高心率却不是高强度的原因,这是高中的逻辑原理,不明白充分性必要性请自己查阅相关资料
那么什么才是高强度的充分必要条件呢?CrossFit说“功率”,即单位时间做功的快慢,是强度的充分必要条件,这次是初中物理学知识P=W/t=F*S/t=F*v(W=F*S,S=v*t),功率高有以下几种可能
【1】做功量W固定,耗时越短的人功率越高,比如CrossFit基准测试“Fran”(21-15-9 Thruster & Pull-Up),我2分30秒完成,你花7分钟完成,我的功率比你高,我的训练强度比你高
【2】时间t固定,做功量越多的人功率越高,比如CrossFit基准测试“Cindy”(5 Pull-Up, 10 Push-Up, 15 Air Squat AMRAP in 20mins),我20分钟做了21轮,你只做了18轮,相同时间内我做功量比你多,我的训练强度比你高
【3】负重F固定,速度越快的人功率越高,比如总重100kg的雪橇车,谁先最快将其从起点拉过终点,谁的功率最高
【4】速度v固定,负重越大的人功率越高,比如2010年CrossFit Game的敲长钉比赛,假定参赛选手抡大锤的速度一致,那么谁的锤头重,谁对长钉输出的功率就高
而如果你细看HIIT的视频,它多半就是已自体重的形式,进行各种动作编排,然后不断在动,训练模式似乎是间歇训练,但是依然逃不开操房操课的影子,而CrossFit对强度的诠释则非常科学全面,所以在CrossFit看来HIIT那种并非真正的高强度
CrossFit包括HIIT,CrossFit具有更广阔的范畴,综合性,广泛性更强,包罗万象