16周岁还不是时候,现在应以小重量为主,慢慢提高,你没必要这样练,对身体不太好,放到18周岁后吧!长高没什么秘诀,你现在应多点运动,打一下球类啊!多做伸展运动,就是拉拉韧带。多吃点饭,少些捱夜上网什么的,改正不良身活,你16岁而已,还有很长时间长高呢!我校长说,运动多的青少年可以至少长高二十公分左右,我不知道你信不信,反正我信了。还有一个偏方,就是吃海马炖田七,我从小吃到大,和你差不多年纪,173-4厘米,呵呵!