网址:　www.iofbonehealth.org/calcium-calculator　露在太阳下,或者患有影响肠道对于维生素D的吸收疾病(如:　克罗恩病)。如果您具有任何以上风险因素,建议您做维生素　D的检测,检查血液中25羟基维生素D的浓度。医生可根据检测　结果规定是否需服补充品。　蛋白质与健康体重　目前成年人每日建议摄入量是每公斤体重摄取0.8克蛋白质。　成年人应该食用足够富含蛋白质的食物,如:乳制品、肉类、　鱼类、小扁豆、豆类和坚果。蛋白质摄取不足经常与营养不良　有关。理想的身体质量指数(body　mass　index,　BMI)应该是20-　25　kg/m2　。BMI低于19是患骨质疏松症的风险因素。　了解您的风险因素　做一下《IOF一分钟骨质疏松风险测　试》(IOF　One-Minute　Osteoporosis　Risk　Test),找出您是否有患骨质疏松和　骨折的风险比较高的特定因素。网址:　www.iofbonehealth.org/iof-one-minute-osteoporosis-risk-test　!　好痛　在老年人中,保持骨骼健康的饮食有助于减缓骨质变薄的速度　和保持肌肉机能。这有助于减少跌倒和骨折的风险。　由于很多原因,营养不良在老年人中非常普遍。老年人食欲不　振,不注意烹饪均衡的膳食。维生素D水平也可能比较低,因　为比较少晒太阳,尤其是长期不出门的老人。皮肤合成维生素　D功能减弱,肾脏把维生素D转换为活性形式的能力下降。　老年人营养:保持强健和　活动自由　老年人每日膳食建议　需要更多的钙质、蛋白质和维生素D　除了需要摄取比较多的钙质,老年人比年轻人需要更多的膳　食蛋白质。这两种营养帮助防止老年人肌肉萎缩(俗称“肌少　症”,sarcopenia),因此有助于降低跌倒和骨折的风险。经　研究证明,髋部骨折住院的老年人补充蛋白质或者摄取比较多　的膳食蛋白质可以改善骨密度,降低并发症的风险和缩短康复　时间。　国际骨质疏松基金会(International　Osteoporosis　Foundation)建议60岁以上的老年人服用维生素D营养品剂量　为每天800-1000　IU。维持这个维生素D水平可以降低跌倒和骨　折风险约20%。　根据IOM建议　RDA:　Recommended　Dietary　Allowances　*IOF称每天适度增加