1.前踢腿,下肢筋骨活动开,压腿,以及下肢拉伸,充分活动下肢 2.四百米慢跑接四百米快速跑,激发身体潜能,更好刺激肌肉爆发。
2.俯卧撑,适合自己的运动数量,速度要求慢但要标准,体验肌肉撕裂肌肉发力 引体向上,适合自己的运动数量,慢慢突破自己的极限,速度快,动作标准。
3.五千米慢跑,训练自身肺活量,对足球,跑步运动员有帮助
1.蛙跳一千米,动作标准,速度快,累了休息一会继续 深蹲跳,锻炼小腿部肌肉,以及爆发,耐力等。
2.游泳,游泳能锻炼肺活量,手臂,腿部肌肉,耐力
3.跳神以及拳击,肌肉爆发,肺活量等