减肥一直都是比较热门的话题,现在的人对身材的管控还是可以的,尤其是女性朋友,很注重身材的保养,会通过各种方式,来保持身材。
减肥期间,每个人都喜欢做的事,就是每天称一称体重,看见体重秤上的数字降下来了,自然是开心的,若是升高也会影响心情的。
每天的心情都是跟着体重值决定的,但是有个奇怪的现象,就是体重秤上的数值波动比较大,忽上忽下的,不知道哪个是准确的,那么该怎么判断呢?一起来了解一下。
体重秤上的数据哪个时间段最准确
大家每天称体重,基本都是在早上和晚上,起床后称一次,晚上再称一次,这个时候可以明显的发现,体重秤上的数值变化很大,早晚的差距可能差到两三斤。
看到波动的数值,总是比较慌的,不知道哪个是准确的。其实最准确的数值就是你在晨起,上完厕所之后所称的数值。
早上称体重最准
早上称体重,这个时候的身体,经过一夜的消化、代谢,肠胃中已经没有多余的食物了,该吸收的也都吸收了,而且没用的废弃物都在晨起后排出了,此时的身体比较空,这个时候称体重最合适,也是最标准的。
晚上称的体重一般都比早上重,这是因为白天吃的东西多,但是又没有排便,而且还有一些食物没有消化,容易堆积,加上喝水多,容易水肿,那么体重就比较高,此时并不是你真正的体重。
合理锻炼,保持标准体重
其实与其一直纠结体重,不如好好的锻炼身体,保持体重指数在合理的范围内就行,没必要追求过瘦,太瘦了也不好。保持在标准体重指数18.5到23.9之间就行了,就是用你的体重(公斤)除以身高(米)的平方,就能得出数值。
还可以根据自己的身高算出体重,标准公式就是用体重减去105得出的数值,例如身高165的女性,标准体重就是60公斤,有一个浮动范围,上下5公斤,所以标准体重就是55到65公斤之间。
减肥要注意体脂情况
减肥主要就是减脂、塑形,不要光看体重秤上的数值,还是要多看看自己的体脂情况。体内脂肪少,即便是体重多,看起来也不会太胖。
其实减脂主要就是多运动,促进脂肪的燃烧,千万不要想着减肥减肥或者是吃减肥药,这些都没啥效果,而且还很伤身。每天就多增加一个小时的运动,游泳、仰卧起坐、平板支撑之类的运动,减脂效果很好,而且还不用你节食。
减肥需要控制脂肪摄入量
在减肥期间,不能节食,但也别吃太多,特别要注意高脂肪的食物不能吃,可以吃