很多出国的人都抱怨过
倒时差确实是个很让人头痛的事情
少则一周,多则一个月
而且倒时差不仅会让人非常痛苦
还会对身体健康带来
比较明显的影响
那么,倒时差到底有多可怕
我们现在就一起看看
倒时差有什么症状和危害?
倒时差的五大症状有哪些?

头痛犯困、昏昏欲睡

倒时差最明显的症状
就是头痛犯困,分分钟倒头睡那种
四个字形容就是“奇困难耐”
头长时间一阵阵地痛
整个人是迷迷糊糊的状态
思维比较迟钝,四肢疲惫无力
眼皮子都要耷拉下来
感觉什么都做不了,超级难受

恶心腹泻,食欲不振

由于时区的突然变化
身体的膳食机制没有跟上节奏
饭点的时候,没有食欲
凌晨2,3点就开始饿得要命
而且很容易恶心,或者拉肚子
特别是有胃病的人
就可能容易犯肠胃炎或者胃痛
而且西方的饮食习惯和我们的不一样
所以也比较难去适应

失眠烦躁,多梦易醒

由于生物钟和时差变化不同步
睡眠时间还未调整过来,睡眠质量就会变差
到了凌晨1点还是很精神,很兴奋
很难入睡,睡着之后常常又会3,4点醒来
然后情绪烦躁,头昏脑涨
如果时差一直倒不过来
晚上就会反复失眠,白天反复犯困
一直死循环这样的状态
真的会让你痛苦到怀疑人生

皮肤出油,疯狂长痘长斑

倒时差会导致人体的新陈代谢变差
而且由于睡眠质量不好
就很容易出现很多皮肤问题
皮肤会出油、疯狂爆痘、长斑、细纹等
变得比较敏感,再加上阳光照晒
更是脆弱得不堪一击
再年轻的肌肤都会无法承受
经常倒时差的人就会脸色发黄,肤质变差
整个人的感觉好像老了几岁

月经失调,例假紊乱

当生物钟跟不上时差变化
身体的各项机能也会发生紊乱
导致内分泌失调
所以很多女性倒时差时
会出现月经失调、例假失常的现象
比如月经推迟、月经不来、月经量多量少等
曾经有个23岁的女生
倒时差的时候,2个月都没来月经
后来经过慢慢调理才好
所以月经不调也是倒时差的明显症状
那么,倒时差会有什么危害呢?
1

机体免疫降低,增加癌症风险

人体的激素、体温、血压、心跳,内分泌都是受生物钟控制的,自主神经系统,内分泌系统,血流动力学等,保证它们的正常运行对身体健康都是很重要的!
倒时差导致生物钟错乱,会使得人体的昼夜节奏紊乱,引起免疫功能和细胞代谢的改变可能导致对肿瘤抑制的减少。
所以当肿瘤细胞癌细胞发生时,身体的抵御能力也会降低,当细胞周期丢失了功能,或者过于活跃,好几种癌症就可能会发生。
2

月经例假失调,影响生育问题

美国科学实验证明:在经过四次时差轮换之后,倒时差组只有22%的受孕小鼠成功生产,而在没有调整日光的对照组里,成功率却达到了90%。
倒时差对于体内的激素分泌和排卵期都会造成影响。需要长期倒时差的女性,经常会出现月经紊乱的问题。主要表现为:月经推迟几周、每个月来两次月经、月经量较多或较少等症状。
因此,可以说明倒时差会对女性的生育率造成影响。
3

新陈代谢紊乱,影响肝肾内脏功能

经常性倒时差的话,会给内脏带来较大伤害或负荷,情况严重甚至造成不可逆转的损伤。
倒时差会造成新陈代谢紊乱,新陈代谢差就会造成食欲差和睡眠差。
食欲差,营养物质也得不到补充,内分泌也失调,就会直接影响人体内的机体免疫功能。
而睡眠差的话,内脏就得不到很好的休息和运作,损害最严重的是肝肾,肝肾的休息时间是晚上10-凌晨3点。经常频繁倒时差,就会影响这两个脏器的休息。
4

导致大脑萎缩,记忆力衰退

英国最新研究:通过对长期在世界各地飞行的空勤人员的大脑进行检查后,她们的短时间记忆力和抽象认知能力都很差。
结果表明:重复性地调整时差可能导致人的大脑萎缩,进而使记忆力衰退且辨不清方向。
科学家认为,长期处于倒时差状态会刺激到人的大脑,产生某种大脑激素,导致大脑萎缩。
研究还发现,睡眠不正常的夜班白班轮班制人员及照顾婴幼儿的父母亲,大脑也会受到同样的影响,出现记忆力衰退等问题。
倒时差居然有这么多危害
真的是太可怕了!
但我国每年还是有上亿人需要倒时差
希望大家真的要好好倒时差
千万不要忽视它

那么要如何倒时差,调整生物钟呢?

1、出发前提前练习
在出发前3天起就要开始提前倒时差了,如果往西走,那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走,就试着每天让自己早早上床。先调整饮食肠胃适应时差,尽量以清淡为主,尤其是在飞机上,不能暴饮暴食,这样不利于入睡。
2、通过控制光线和温度来调节生物钟
如果需要在飞机上过夜,避免坐在阳光明媚的一面。日光照射可能影响入睡。可以通过控制光线和温度来调节生物钟,比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。
3、清淡食物,调整饮食适应时差
此外,到达目的地后立刻一次性的按照当地的时间来吃饭,如果能够让肠胃适应时差,那也有助于快速克服时差症的困扰。
4、按照目的地的时间调整休息
到达目的地后,如果是白天,不要急着就去睡觉,可以尝试做一些运动或者其他事情来减轻自己的睡意,等到入夜后和当地人一样入睡。
5、提前准备让旅行舒适的物品
比如坐飞机时候的眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头等,如果有需要,还可以在这些装备上撒一些薰衣草精油,能够促进快速放松,并进入睡眠。
6.适当使用帮助倒时差的装备
倒时差往往会可能出现头痛头晕、恶心犯困、呕吐腹泻、失眠烦躁、睡眠紊乱、月经紊乱、长痘长斑、感冒发烧等问题,所以要提前准备好相应的药物。
当然最好还是要预防当先,尽量避免不良症状。听说现在很多空姐空少、留学生、出差的人都在用的一个倒时差神器,叫“太御零时茶”可以来帮助你快速倒时差的,预防和缓解“时差综合症”带来的各种问题,让身体可以快速调整生物钟,尽快适应当地的时间,从而有效预防以上倒时差的各种不良症状的发生。
倒时差虽然比较难,而且会比较痛苦,但是希望大家不要害怕它!
勇敢地面对倒时差,做个快乐的“空中飞人”!