你可能会面临两个不怎么样的结果: 其一,由于运动强度完全超出锻炼者的能力范围,所以受伤了。现场的即时反应,可能包括呕吐、眩晕等。 或其二,运动后的延迟反应,可能包括肌肉过度酸疼,身体严重的疲劳感等,第二天或第三天根本无力继续跑。 上述负面结果,都将迫使锻炼者放弃“每天10公里跑”这种超出身体能力的运动方案。 从经验上来说,大多数人只要经过一两年的跑步训练,都能够具备“跑10公里”的能力。由于每个人的身体情况、年龄、性别、投入的运动努力等都不同,达到“跑10公里”水平所用的时间也会各不相同。二三十岁身体素质好的年轻人,可能只需要几个月的时间就够了;六七十岁的老年人,则可能需要花费数年时间。 如果已经有能力跑10公里了,就可以讨论下面两个问题了: 问题1,大运动量的10公里跑,是不是让健康状况变差,让人更容易生病? 问题2:每天跑10公里,是不是让人更容易受伤? 10公里跑,让人更容易生病吗? 在运动生理学上有一种“开窗”理论。该理论认为,在一次大强度的急性运动之后,人体免疫力会出现低下期。这个低下期,可能会维持3~72小时。在此期间,身体对疾病的易感率会升高。 但研究同时也发现,只要采取适量的运动强度,保持经常性的身体运动,就可以明显的降低易感率。 从长期来看,适量运动无疑可以明显提升身体的健康水平,从而让锻炼者更少生病。 当你经过一段时间的锻炼后,已经能够轻松跑10公里的情况下, 10公里对你来说就是一个适量的运动。只要运动强度合适,就不会对身体造成过度的负担,那么“10公里跑”就是适量的、强度适当的,它对健康就是有利的。 如果你尚不具备10公里跑的能力, 尤其是新手,那么强行跑10公里,就属于“一次大强度的运动”,它会极大地降低免疫能力,从而让人更容易生病。 10公里跑,让人更容易受伤吗? 如果每天跑10公里,没有一天休息,那么一周的总跑量就是70公里,一个月的总跑量就在280~300公里左右。无论如何,这都是一个非常大的跑量。这将对锻炼者的下肢关节,形成极大的冲击。