如果宝宝完全醒了,大人尽量不要陪玩或过多的互动,一定要让宝宝觉得无聊,或者大人可以试着装睡,宝宝才能知道现在是睡觉时间不是玩乐的时间,才不会玩一整夜不睡。
作息要规律
尽可能地作息规律,固定时间上床睡觉,起床时间自然也会固定。如果还需要睡黄昏觉的宝宝,入睡时间也不要晚于5点,45分钟足矣,睡的过晚、过长都会影响到晚上的入睡时间。
白天多放电
我们一直推崇的“吃玩睡”即EASY作息就是考虑到这点。白天给足学习的时间、空间,增加白天的运动量,多给宝宝一些自由活动时间,减少一直被抱着逗乐、被动玩耍。而在大运动发展期,白天多练习各种动作,晚上睡眠中途因为翻身/坐/爬所受的影响就会减低,从而提升了睡眠质量。
睡眠仪式
睡前尽可能不要进行太刺激的活动,更多睡眠仪式的内容可以参考我们的公众号。
睡前避免易产气食物
容易胀气多的宝宝,睡前尽量少吃易产气的食物。
左边为易产气食物
母乳的妈妈还要留意一下自身的饮食,上图的易产气食物表可供妈妈们参考。像是花菜,豆类等食物,引起胀气的可能性会高一些。如果发现一些食物会明显引起宝宝不适,可以尝试减少摄入。
拥抱与陪伴
宝宝若是容易有分离焦虑或缺乏安全感,白天以及睡前妈妈要给予宝宝足够的拥抱及陪伴。若是上幼儿园的孩子,和妈妈分离时的方式也要适当调整,让孩子逐步学习和妈妈分离,才不会晚上带着不安的情绪入睡。
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