【下蹲练习】
将两腿打开与肩同宽,两手在头后交叉,脚尖微微向外侧打开。将背部的肌肉拉伸,一边吸气一边下蹲,并尽量把姿势做开,然后再一边呼气一边恢复原来姿势。
【手指拉伸】
手指在胸前钩起,两手向外拉伸,之后放松。在拉伸的时候注意不要在肩部过多用力,这样重复几次可以通畅经络。
【其他建议】
1、睡前泡脚,也可以在水中放一些中药材,增加功效;还可以敲打或按揉足三里穴位;
2、注意防风、防寒,尤其是过年前后气温较低,要适当多穿衣服;
宫寒
“宫寒”有实症和虚症之分。
【实寒】病理机制是寒邪凝滞于胞宫,使气血流通不畅,因此治疗需要温化寒湿之气;
【虚寒】病理机制是脾肾阳虚(早产、流产等原因都可能导致),虚寒内生,气血流通不畅,治疗可温补脾肾。
01推荐饮食
多食温经暖宫的食物,如核桃、大枣、花生、洋葱、番茄、生姜等,经常喝姜茶可以主动化解体内寒气,长期坚持对调理宫寒十分有益;
少吃性寒食物,如绿豆、苦瓜、凉瓜等。
02其他建议
【腹部保暖】
注意腹部和双脚保暖,晚上睡觉即便是在暖气房或空调房内,也要盖住腹部,防止受凉;可以经常轻揉腹部,围绕腹部周围按揉。
【特殊期】
在月经期间和产后、哺乳期,要注意避免受寒,不要坐卧在潮湿或寒冷的地方,也不要冒雨涉水等;
【运动】
运动可以帮助改善体质,每天运动一小时左右,以身体发热、微微出汗为度;
【泡脚】
平时多泡脚刺激足底经络和穴位,身体处于温暖状态也可改善宫寒状态。也可以在卵石路上走一走,刺激足底穴位。
不论是宫寒还是体寒,都要尽量避免吃生冷的食物,保暖御寒、温阳补气才是正事儿
关元穴具有培元固本、补益下焦之功,经常按摩可以增强人体内的阳气,改善体质虚寒,通过调节内分泌系统来达到防治生殖系统疾病的效果。
闲暇之余,也可以将手掌心搓热后覆盖于关元穴处,在皮肤的表面做回旋动作频率由慢到快,范围由小到大,直到有发热的感觉。