“盘坐摇转”本来是长时间静坐 后解除腿脚麻木的放松方法,因为其防治慢性病的效果很好,故可作为 “推腹揉腹”的收势。当然晚上睡觉前做完“推腹揉腹”的第一至七 式后,如果非常困倦想睡觉了,那就直接睡吧,白天抽时间单独做“盘 坐摇转”也可。 推腹揉腹注意事项 1. 要求解开衣裤,以直接揉摩为宜。姿势第一至第七节,以正身仰卧为主。 2. 揉腹时必须凝神静虑,动作轻松、柔软、缓慢的的运动,不能用 拙力,保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。“盘坐摇转”摇转上身时不可过快 过急,练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。晚上睡觉前做完“推 腹揉腹”的第一至七式后,如果非常困倦想睡觉了,那就直接睡吧,白 天抽时间单独做“盘坐摇转”也可。 3. 依次做完前七节为 1 遍,每次可做 3~7 遍,最后以 “盘坐摇转” 毕。 初练者早晚各做一次,不可间断,只要持之以恒,必见成效。每次如认 真作,大约需要三十分钟,越慢越好。早晚两次必不可少。 4. 练习推腹揉腹期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会 出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象,这属正常的 练功效应,可顺其自然,无须作任何处理。 5. 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不 宜练此“推腹揉腹”。 如果你感觉上面介绍的方法太麻烦,也可用下面简单的方法推 腹揉腹: (1)从上往下推腹中线及腹两侧 。最好是躺在床上(例如每晚睡觉 前),用双手掌跟或者双拳,从心窝开始沿腹部正中的任脉开始往下推 揉至曲骨约 20~30 次。然后从上往下在两侧沿着肾经、胃经、脾经、 胆经等等经络区域依次推腹部,在推的过程中力度要适中,并同时感觉 腹部有无异样,每条经络区域 从上往下 推揉 20~30 次 ,期间可能会 感觉到腹部某个区域疼痛,或酸,或麻,或有水声等等,并随着推揉渐 渐的发散、移动、前进、最后消失。对经络不熟悉没关系,只要大概按 着经络走向操作就行了,把整个腹部从上往下都推揉了即可。 (2)点压小腹。首轮从上往下推腹完成后,我们再用拇指(或者 其余四指)沿着几条经络从上往下一路点压下去,力度稍微比推时候大, 手指边压边揉,这样可以发现更多细微的硬块,结节,气团,痛点……, 由于力度大,往往可以发现许多更深层次的问题。并通过点揉,把深部 的毒素引到浅表来,把阻滞点揉开,散掉。用手指掌根刺激阻滞点,用 劲要灵活掌握,不要太大,以免伤到内脏。在点揉过程中,很可能出现 钱眼般的淤血点或青紫,不用怕,那些都是陈旧的淤血被您翻了出来, 从此不再阻塞经络了。 重点按揉那些疼的区域,遇到淤滞点时,通过 重点点揉,掌跟按揉,使气结散开,结节软化,经常会听胃肠鸣叫,接 着浊气随串气放屁而消。 (3)绕脐摩腹运转。双手左下右上叠放于小腹(双手叠放可增加按揉 的力度,一只手的力量太小),双掌以肚脐为中心划圆运转,顺时针方 向绕脐摩腹运转 72 圈, 再逆针方向绕脐摩腹运转 72 圈。绕脐摩腹运 转的圈数也不要那么讲究,大致相等就行。 (4)腹股沟。大腿跟部与腹部交界的地方是肾经、肝经、脾经、胃 经、冲脉等几条重要经络汇集的地方,这里若有条索样的变性,点揉拨 动会很疼,表明相关经络不畅通,有泌尿及生殖器疾病的应特别重视这 个区域的按揉。 有的人肚子痛点很多,有的痛点通过按揉小腹仍然不能消除,通常 这是气滞时间很长,已经有瘀血阻滞其中了。这时,可查看痛点压在何 经的通路上,只要敲打和按摩大腿上这条经的穴位,可帮助打通瘀滞。 还有的人,肚子软软的,按压哪里都不痛,但是仍然会觉得腹中闷胀 不舒,这通常是中气不足,气血过少造成,按揉小腹会逐渐改善。 经常 对神阙穴进行按压,可使人体真气充盈,精神饱满,体力充沛,腰肌强 壮,面色红润,耳聪目明,轻身延年。 推腹揉腹效验 1. 腹部温热:一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖,这是内 气汇聚的表现。 2.胃肠蠕动有声:坚持揉腹,动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动 的感觉,有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音,这是内气汇聚后 运行通畅的表现。 3. 头脑清爽愉快:认真作完揉腹保健法,会感到明显的头脑轻松, 疲劳感一下子消失,因为揉腹可以使中焦气健运,清气上升,头脑轻松。 4. 排除宿便:揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表 现,这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。 5. 食欲改善:胃口变好,消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增 加;虚胖者身体会变得结实,肚子赘肉消失,腹部有弹性,这是元气汇 聚充沛的表现。 6. 面色光润、身体健壮:坚持锻炼揉腹,面色会变得越来越光彩, 皮肤细嫩,身体强壮,因为长期揉腹可以使内脏血运丰富,内分泌协调, 内脏元气充盛自然面色红润,身体强壮。 推腹揉腹养生机理 中医学角度: 中医学认为,“背为阳,腹为阴。”