治疗通常需要混合不同的治疗方法,从认知行为到生理药物到休息放松等。 我们可以从日常生活中,做一些事情,能够缓解抑郁和失眠: 1. 体育活动 -有些人通过高强度的有氧运动来摆脱抑郁症。许多研究认为体力活动与药物治疗相对较轻的抑郁症效果一样。 大多数人至少睡得更好,因为他们变得更健康。早上锻炼有助于一些人睡的更好,特别是年长的女性,而另一些人在睡眠前3-5小时进行夜间锻炼对他们更有效。 当然,身体活动不仅有助于睡眠和缓解抑郁。特别是当它与 2 日照组合时 - 早晨的阳光和身体活动可改善情绪,也可帮助人们入睡。光是一种“药物”,改善心情,调节生物钟和免疫力。睡前减少光照也可以让入睡更容易 ,这些光照包括电子设备的光线,如手机电脑等。 3. 保持正常的生物钟。许多失眠和抑郁症患者进行常规日程的锻炼,规律的休息时间,健康的饮食,健康的生活习惯都对自身有很大帮助。 失眠和抑郁症 每个人所经历的症状可能都不相同,有些甚至是独一无二的,但幸运的是,简单健康生活规律,往往能对二者都有不错的改善作用。 抑郁症专题公众号:noyiyu 抑郁症郁友微信互助群可在公众号内查看添加,这里的人懂你 (添加方式:微信-右上角+号-添加朋友-输入noyiyu)