创作立场声明:本文数据都来自中国知网相关文献,各个复合维生素片成分来自官方旗舰店数据,本人健身爱好者,码农一个非营养行业相关人士,文中的所有营养品都没买过,也没有品牌联系过,纯粹是自己整理数据得出结论。
本文结合居民,运动员膳食指南和中国居民营养素摄入情况,从国人当前饮食现状下的营养素缺乏情况出发,对某宝某东可以买到的复合维生素进行数据测评,为各位苦恼要不要购买复合维生素,买哪些的朋友们提供一些思路。人生第一篇推荐文,无利益相关,无品牌委托,纯属个人瞎闹!长文多图碎碎念,欢迎大家补充和评论~
前言
春节期间疫情严重,天天宅在家里远程办公加沙发葛优瘫,时间久了发现眼睛干涩异常,一直眨眼流眼泪,网上搜了一下可能是维生素A缺乏症,吃了两片家人手上的女士善存片过了两天天居然还真的好多了,所以干脆准备给自己买一些复合维生素片吃。但是该不该吃?吃哪个牌子好?还有网上经久不衰的2块钱100片的单一维生素才是正道的推荐,想必任何人都是眼花缭乱,到底是智商税还是真的需要?经过两个星期的研mo究ceng,终于琢磨出一篇小文章,为各位抛砖引玉,单从数据上看一看,不同的人,该吃啥样的复合维生素。
一,复合维生素是智商税还是必需品
复合维生素是必需品还是智商税,主要在于我们营养元素是否可以通过日常膳食摄入充足,网上的文章往往宣传我们如果可以丰富膳食,摄入足量,那就不用担心营养素摄入不足,这句话在我看来只能说是正确的废话。咱们吃多少才丰富,吃多少才足量,我选取了2015-2020美国膳食指南和2010-2013中国居民营养与健康状况监测中,大城市居民的统计数据做对比,差值作为参考需额外补充的量。这里先解释一下,为什么不选择2019中国居民膳食指南作为指导量,主要是因为在个别元素的推荐值上,中国膳食指南考虑到经济水平,还在采用人体不得疾病的最低限度作为推荐,而美国则是结合了实验结果和科学研究,从“吃饱”走到了“吃好”,因此如果每天多花几毛钱可以有这样的改善还是很不错的,所以就用了美国的膳食指南。另外摄入量的值2010-2013的数据已经能找到的最新的普查结果了,这几年咱们生活也算是突飞猛进,所以我选择了当时的一线大城市的摄入调查结果作参考而非小城市或者农村你数据,当然吃的特别好的同志们可以酌情少补点。
一些特别的数据来源:
碘的数据来源:北京地区成年居民