你们知道吗?有些人长期睡眠质量不佳,甚至醒来后特别疲惫,甚至腰酸背痛,问题都可能出在睡姿上。
睡姿不当惹出一生病,睡姿正确甚至能治病。如此看来,睡觉还是个技术活!
那么,各种各样的睡姿到底有哪些利弊呢?
6种睡姿的利与弊
自由式睡姿
优点:全身舒展、放松。
缺点:肘关节、大腿肌肉处疲倦,影响血液循环。
仰卧
优点:
1、有60%的人选择仰卧睡姿,因为不压迫身体脏腑器官,是睡眠质量的一种保障。
2、缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。
3、有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。
缺点:舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾、流口水,口水流入气管会引起咳嗽;甚至睡眠呼吸暂停。
建议:偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头,以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛,打鼾人群可在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿。
左侧卧
提醒:容易猝死的一种睡姿。
左侧卧的姿势,容易让心脏受到压迫,加重心脏负担,影响血液循环,有可能造成睡梦中猝死,中老年人、心脑血管疾病者,都是高危人群。
优点:
1、缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。
2、快速进入睡眠。
3、呼吸顺畅,减少打鼾
4、适合怀孕中后期的孕妈妈。
缺点:牵拉面部皮肤,易产生皱纹
右侧卧
右侧卧,最健康的睡姿!
优点:
1、有益心脏,降低血压,稳定心跳。
2、保护大脑。有利于清除大脑中的“废物”,预防痴呆症。
缺点:
1、乳房下垂。长时间侧卧会拉伸乳房韧带,让胸部下垂。
2.脸部挤压。对于生长发育的孩子,长期这种姿势易造成脸部左右不对称。
蜷缩式
优点:缓解身体压力,适合压力大、身心疲劳的人。
缺点:
1、肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。
2、背部、头颈压力大,习惯性驼背。
3、限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。
趴着睡
提醒:这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。
缺点:
1、身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。
2、脊柱弯曲、