第一,考虑是由于长时间低头或者长期的弯背工作导致的,可以进行适当地耸肩,避免长时间保持一个姿势。第二,由于软组织损伤引起的,可以进行适当的推拿、按摩、热敷,用红花油进行痛处涂抹等等。第三,考虑存在颈椎病的情况,平时要进行适当的活动筋骨。如果情况严重,需要建议去医院拍个X片进行检查。另外,患者平时一定要注意腰部背部的保暖,防止受凉,受凉以后也会导致背后疼这种情况的发生。饮食结构上患者也要积极的做出改变,多吃一些营养丰富,清淡易消化,含高蛋白质、高钙类的食物,多吃一些新鲜的水果和蔬菜,来补充自身所需要的营养成分,另外戒烟、戒酒多补充水分。