\ue50a发表时间:10-21　11:00:21　\ue50b\ue50a发布人:fanghuiyi101051042　\ue50b怎样消除跑步前紧张?　1、要学会变压力为动力　比赛前最后几个小时(如果不是多天比赛),你很可能会受到压力影响。而压力所造成的影响往往是负面的,这也是很多运动员失败的原因。但有压力是正常的,它也可以是正面的,你可以变压力为动力。压力会助你超越自我,取得无法在训练中达到的出色表现。事实上,很多冠军都是在重大比赛中表现最佳,而不是在训练中!　2、运动前暖身减衣　许多人认为,一旦人运动起来,就不会感到寒冷,穿一身运动服既方便运动,又能适当保暖。其实,这一认识并不科学,因为人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。因此,不运动时可以多穿一点,运动时穿薄一点,运动前后要注意保暖,这样才能避免因温度的变化而致病。　3、做好准备活动　跑步以前需要多做准备运动的,比如我们身体的各种变化要注意了,人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要做适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步,更易发生。跑步前一般可做几种动作来帮助我们的身体灵活起来,站立,两手叉腰,交替活动踝关节;半蹲,两手扶膝活动膝关节;两腿交替高抬腿,活动髋关节;两手叉腰旋腰,活动腰部;手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;上体前后屈以及上肢的轻微活动等。　跑步的注意事项　1、脚的着地方式　有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。　2、跑步的强度与心率　运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。　跑步的好处　1、对心脏的好处多　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。　2、跑步能人的锻炼意志　跑步是一个非常需要意志力的运动,尤其是超过1小时的长跑,途中实在很无聊,所以很多人都坚持不下来。能够长期坚持跑步锻炼出来超强的意志力,对于提高儿童在未来面临挫折时的所以需要具备的坚强意志,有很大好处。　跑步前吃饭还是跑步后　体育健身　03-21　15:00:44　室内运动　消除肌肉紧张　体育健身　05-21　16:52:43　跑步前吃饭还是跑步后吃饭　体育健身　03-17　15:00:46　跑步前怎么热身　体育健身　12-19　17:00:24　跑步前如何放松　体育健身　03-20　11:01:08　孕前跑步好吗　户外活动　02-09　17:00:19　怎样跑步减肥　户外活动　01-23　09:00:20　早晨跑步前吃什么　体育健身　12-16　15:00:20　跑步前热身动作有哪些　体育健身　10-24　20:00:21　跑步前要卸妆吗　体育健身　04-25　15:00:17　中考跑步前吃什么　体育健身　03-30　09:00:51　早上跑步前吃什么好　体育健身　10-18　11:00:23　跑步前能吃饭吗　体育健身　03-28　15:00:55　原地跑步前怎么热身　体育健身　08-08　09:00:09　怎样跑步快以及快速跑步技巧　体育健身　07-09　11:25:13　跑步应该怎样跑　户外活动　11-18　11:00:25　跑步怎样发力　户外活动　03-05　20:00:21　跑步怎样提臀　户外活动　03-30　20:00:29　跑步怎样加量　户外活动　03-22　11:00:37　怎样跑步减脂　户外活动　03-05　15:00:24　跑步前做什么无氧运动　户外活动　05-31　17:00:43　1000米跑步前吃什么　体育健身　08-25　11:00:23　100米跑步前吃什么　体育健身　03-10　20:00:44　怎样消除肥胖纹　减肥塑身　09-05　11:00:27　早上跑步前能喝水吗　体育健身　10-21　09:00:23　1500米跑步前吃什么　体育健身　02-24　10:58:18　下坡怎样跑步更轻松　户外活动　02-19　14:32:10　怎样跑步小腿不会变粗　户外活动　07-20　20:31:49　跑步前要做哪些准备活动　体育健身　04-12　14:48:04　左旋肉碱早上跑步前吃好吗　户外活动　02-02　17:00:22　维c跑步前多久可以吃　体育健身　07-31　17:00:26　跑步前吃巧克力好不好　体育健身　03-12　09:00:52　怎样预防跑步时尿失禁　户外活动　01-05　09:00:30　怎样正确跑步才能减肥　体育健身　04-23　13:11:34　雾霾天跑步会怎样　户外活动　03-13　15:00:31　跑步前要做12项热身运动　体育健身　05-15　09:54:24　跑步前吃水果好不好　体育健身　03-09　11:00:49　怎样跑步800米跑得快　体育健身　11-28　15:32:54　怎样在跑步的时候迈开步子　户外活动　01-05　09:00:26　冬季跑步前怎么做热身运动　体育健身　01-08　14:54:20　1000米跑步前喝红牛好不好　体育健身　08-23　11:00:12　跑步机跑步和室外跑步的区别　体育健身　03-06　17:02:54　跑步姿势要怎样才能够快　体育健身　05-05　09:00:45　跑步机怎么跑步减肥　体育健身　07-04　09:00:29　怎么跑步不累?跑步注意事项　户外活动　09-30　09:49:57　跑步机跑步常犯什么错误　减肥塑身　06-29　17:31:36　跑步机跑步可以减肥吗　减肥塑身　05-29　11:00:53　跑步机跑步伤膝盖吗　体育健身　08-04　15:00:45　跑步一定要穿跑步鞋吗　户外活动　10-08　09:01:27　跑步机跑步多久能减肥　体育健身　07-24　15:00:24　室内健身器材有哪些　体育健身　2021-09-17　15:08:11　2021全运会有哪些群众赛事　全运会群众赛事介绍　体育健身　2021-09-17　11:54:56　2021全运会为什么在西安举办　对西安有什么影响　体育健身　2021-09-17　09:18:56　西安是第几个举办全运会的地区　体育健身　2021-09-17　09:18:55　2021全运会是第几届全运会　体育健身　2021-09-17　09:18:55　2021全运会主场馆在什么位置　全运会比赛场馆有几个　体育健身　2021-09-17　09:18:53　2021全运会会徽有什么寓意　体育健身　2021-09-16　16:29:49　2021全运会赛风赛纪违规处罚有哪些规定　体育健身　2021-09-16　16:00:03　2021全运会会歌是什么　体育健身　2021-09-16　15:52:22　2021全运会知识普及　全运会10个小知识　体育健身　2021-09-16　15:52:21　2021全运会主题宣传语有哪些　全运会开幕式主题是什么　体育健身　2021-09-16　14:39:34　2021全运会最新奖牌榜汇总　全运会金牌排行名单　体育健身　2021-09-16　14:39:33　2021全运会开幕式有哪些镜头体现陕西特色　体育健身　2021-09-16　14:39:04　2021全运会6位火炬手接力点燃全运会主火炬　体育健身　2021-09-16　14:37:53　2021全运会火炬传递的主题和口号是什么　体育健身　2021-09-16　13:44:09　2021全运会火炬传递采用哪种传递方式　体育健身　2021-09-16　13:40:36　2021全运会开幕式各代表团旗手一览　体育健身　2021-09-16　11:46:06　2021全运会火炬传递的精神介绍　全运会圣火由谁来守护　体育健身　2021-09-16　11:38:31　2021全运会圣火在哪里采集　全运会圣火采集方式有哪些　体育健身　2021-09-16　11:15:15　2021全运会火炬传递路线是如何确定的　西安火炬手是怎么选出来的　体育健身　2021-09-16　10:49:36　2021第十四届全运会火炬传递路线首站是在哪里　体育健身　2021-09-16　10:31:01　2021全运会火炬传递路线时间　全运会火炬传递路线怎么样　体育健身　2021-09-16　10:12:55　攀岩的技巧有哪些　户外活动　2021-09-15　17:11:58　太极拳对人体的作用是什么　中华武术　2021-09-13　16:45:49　第十四届全运会蹦床男子团体赛江苏队获得冠军　体育健身　2021-09-07　17:51:15　2021全运会蹦床女子个人决赛福建队一金一铜　林倩麒夺冠　体育健身　2021-09-07　17:51:14　中国跳水队历届5次包揽世界杯冠军分别是在什么时候　体育健身　2021-09-07　15:07:27　中国跳水队是如何成为梦之队的　体育健身　2021-09-07　14:24:54　秋季做什么运动减肥好　减肥塑身　2021-09-07　13:55:06　练瑜伽的好处和注意事项　瑜伽运动　2021-09-01　16:07:31　减肥吃什么瘦得快　吃什么可以快速减肥　减肥塑身　2021-08-11　16:16:45　跑步后膝盖疼痛怎么办　跑完步膝盖疼怎么处理　体育健身　2021-08-11　14:32:39　老年人散步的步速　户外活动　2021-07-14　14:27:14　学习跑步小妙招,一起来减肥　减肥塑身　2021-07-14　14:15:42　短跑精神可贵,瘦身效果惊人　减肥塑身　2021-07-14　14:15:42　张钧甯教你跑步减肥的正确方法　慢慢跑出健康好身材　减肥塑身　2021-07-14　14:15:41　跑步减肥的正确姿势与方法　减肥塑身　2021-07-14　14:15:41　春季减肥　不同需求不同跑法　减肥塑身　2021-07-14　14:15:41　如何在夏天正确地跑步　减肥塑身　2021-07-14　14:15:40　夏季加快卡路里燃烧跑步运动最减肥　减肥塑身　2021-07-14　14:15:40　夏季减肥,如何娱乐减肥两不误?　减肥塑身　2021-07-14　14:15:40　夏天减肥最有效方法　2招快速瘦身　减肥塑身　2021-07-14　14:15:39　夏季快速瘦身方法　秀出好身材　减肥塑身　2021-07-14　14:15:39　夏天怎样减肥会快速瘦身呢　减肥塑身　2021-07-14　14:15:39　夏天怎样减肥　夏天减肥要领　减肥塑身　2021-07-14　14:15:39　夏天减肥之水中散步法　减肥塑身　2021-07-14　14:15:38　夏季减肥　双人瘦身瑜伽给力　减肥塑身　2021-07-14　14:15:38　夏季减肥有哪些好运动　减肥塑身　2021-07-14　14:15:38　夏天减肥最有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