跑步,抬腿就能跑,但是要想跑得安全、舒适,装备就很重要了。
说起知名跑鞋品牌,资深的跑友马上就会想起世界四大跑鞋:美国的Saucony(索康尼)、New Balance(新百伦)、Brooks(布鲁克斯)和日本的Asics(亚瑟士)。但是今天,我们不讨论品牌的问题,而是要说一说如何选购一双适合你自己的跑鞋。
如今市面上满是高科技的跑步鞋,都号称自己具有各种特殊功能。这给选鞋增加了不少难度。但是在铺天盖地的广告宣传和花里胡哨的科技术语里,找到真正适合你的鞋子,犹如大海捞针。这里就给大家提供一个简单实用的攻略。
相信按照以下建议去做,你一定能找到适合自己的跑步鞋!
第一步:足内旋是什么鬼?
可能你是头一次听说这个名词,但你需要明确的一点是,足内旋程度的大小将影响你运动时受伤的可能性。
跑步是相当复杂的生物力学过程:脚后跟外侧首先着地,随着重心前移,脚部微微朝内侧滚动向上翻转,最后脚跟离地蹬起,向前迈进。
行走和跑步时,脚部着地时自然向内旋转的过程,即足内旋。足内旋是正常现象。每个人的脚都会有不同程度的内旋。正常内旋有助于脚部缓冲减震。有些跑者,属于过度内旋。他们的脚后跟与地面倾斜的角度超过正常范围。
过度内旋会造成过度的足部动作并增加受伤的概率,尤其是对膝盖及膝下腿部。还有些跑者属于过度外旋(又称内旋不足) 。内旋不足的人,脚部肌肉较为僵硬,足弓无法为蹬地提供足够的张力,缓冲减震能力不足。长久以往,会形成损伤。
第二步:你知道自己是什么脚型么?
依据足弓高度,大多数跑者可以确定自己是属于过度内旋、正常内旋,还是内旋不足。 “足弓决定你跑步时腿脚如何运动。 ”加利福尼亚州拉由拉市的足科医生、足科医学博士乔· 埃利斯解释说。他也是《跑步零损伤》一书的作者。
“我们的研究显示,跑者中50% 的人足弓正常。另50% 中,内旋不足和过度内旋的人对半开。”加利福尼亚长岛的私人足科医生、足科医学博士约翰· 帕格利亚诺指出。