尽量养成健康的睡眠习惯,保证自己每晚可以睡7到9小时。你可以尝试以下方法,来改善自己的睡眠模式:规定每天睡觉和起床的具体时间。尽量在晚上10点到11点之间睡觉。白天不要小睡。将卧室当成只是睡觉的地方,不要在里面做其他事情,比如不要趟在床上看电视。晚上做一些放松的日常活动,比如洗个热水澡,或者为自己做一个手部按摩。在凉爽、黑暗的房间里睡觉。
消除压力。压力和因此而分泌的化学物质对身体有负面影响,荷尔蒙平衡可能因此而遭到破坏。你可以每天花点时间来放松,控制自己的压力。尝试瑜伽,冥想,写作、绘画等创造性活动,芳香疗法,或能够让你放松的任何事情。如果你的家庭或工作生活压力很大,试着练习正念。
尝试通过饮食提高生育能力。饮食会影响你的生育能力。尽量多吃蔬菜、水果和全谷物。高脂肪、低碳水化合物的饮食也可能会有所帮助。如有可能,请从蔬菜和豆类中获取比肉类更多的蛋白质。不要摄入反式脂肪和加工食品。[3]
服用草药补充剂。尽管草药补充剂增加子宫厚度的效果还缺少科学证明,但是服用某些草药的确有助于加速血液循环,从而改善子宫的血流供应,或者增加体内分泌的雌激素。你可以在药房、保健食品商店或网上买到各种类型的补充剂。在网上购买时,一定要选择声誉良好的店铺。开始服用草药补充剂之前,请先咨询医生或药剂师,因为这类补充剂的成分虽然是天然的,但它们仍然会与其他药物或健康问题发生相互作用。你可以考虑使用以下补充剂来增强或平衡雌激素水平,或改善血液循环:[4]野山药黑升麻当归干草红车轴草红覆盆子叶茶
尝试针灸疗法。针灸可以通过改善子宫血流来帮助调节月经健康。你可以找一位持证针灸师来为自己治疗。他们会将针刺入你身体的特定位置,帮助你改善血液循环、调节荷尔蒙并促进恢复。[5]
不要做那些会减缓血液流动的事情。正如你可以尝试那些加速自己血液流动的事情一样,你应该避免做任何可能减少血液流动的事情。最常见的减少血液流动的活动包括:[6]吸烟:戒烟!它对你的健康有害,会减少血液流动。喝咖啡类饮品。尽量将每天饮用的咖啡类饮品控制在240毫升以内。逐渐减少咖啡因的摄入量,避免戒断反应。服用减充血剂:过敏和鼻窦药物含有苯肾上腺素或其他“血管收缩剂”,会引起血管收缩,所以要尽量使用不含这种成分的其他产品。方法2 的3:
尝试标准的医疗操作
看医生。如果你月经不规律或怀孕困难,请去看妇产科医生。不孕不育可能有多种原因,所以你应该接受身体检查,排除子宫内膜较薄之外的其他原因。如果你的问题在于子宫内膜,那么医生是帮助你确定治疗方法的最佳人选。要想让治疗取得最佳效果,必须首先确定子宫内膜薄弱的原因。
尝试雌激素疗法。增加子宫内膜厚度的第一步通常是使用雌激素疗法来控制荷尔蒙水平。[7]