如果不适应阴道有异物的感觉,也可以采取其它方法锻炼盆底肌,例如:
腹式呼吸
平躺在床上,放松全身,双臂紧贴在身体两侧,然后将一只手放在胸部的位置,另一只手放在腹部的位置,随着呼吸慢慢感知胸部和腹部运动,吸气4秒之后,呼气6秒,慢慢形成节奏,每分钟进行6次吸气、呼气运动,每天进行10-20分钟,一段时间之后可以取得明显的效果。
提肛运动(凯格尔运动)
提肛运动也叫凯格尔运动,是一种通过用力快速收缩肛门来锻炼盆底肌肉的方法,具体的做法为:用力快速收缩肛门和阴道,保持10秒钟,再放松10秒钟,重复20-50次/组,每天做2-3组,每周做3-5天,在开会时、排队时随时随地都可以做。
仪器修复
仪器修复一般要去医院做,专业术语称为生物刺激反馈治疗,包括电刺激生物反馈法、磁刺激治疗、骶神经调节法等,一般每周要做2次,每次15-30分钟。
远离伤害盆底肌的行为
日常生活中,我们一些习以为常的习惯,通常就是伤害盆底肌的“凶手”,比如久坐不动、坐便、熬夜、经常喝咖啡等,女性朋友要远离这些伤害盆底肌的行为,以免增加盆底肌松弛的风险。
盆底肌松弛,不仅会影响正常的生理功能,也意味着身体的衰老。女性朋友们最怕的就是听到“衰老”二字,所以一定要好好保护自己的盆底肌,当出现盆底肌松弛的情况时,要积极进行针对性的训练。
-THE END-
来源:“39健康网”今日头条
版权归原作所有,转载请联系原出处
关注急诊医学资讯