方向一:
强迫的朋友通过想清楚、想明白、想通了或者一些检查、清洗、回忆或者确认等等,来消除可能出现的危险或伤害,以此达到让心灵安宁、情绪消失的目的。这个方向看似合理,其实不然,原因简单说就是消除的不是危险或伤害,而是情绪,情绪的产生、发展和消失是有其自身规律的,不是人为能够左右的,更是不能消除也消除不了的。
比如洁癖的朋友对脏东西的怕的情绪是90分,常人对同样的脏东西怕的情绪的10分,那么比常人多出来的这80分,就完全不是那些脏东西的责任,而是自身的原因,那么这80分的情绪通过清洗是洗不掉的,而是需要接受它,让其自己消失。
所以强迫朋友对待情绪的第一个方向简单说就是消除情绪、纠缠那些念头和感受,很显然,这是错的。
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方向二:
通过咨询或者查阅一些方法、技巧,部分朋友明白了该让情绪按其规律自己产生自己消失的道理。这个方向肯定是对的,不过似乎朋友们用这个方法走的并不远,很多朋友不断的抱怨接纳,接纳,接纳,为什么我们接受不了?很显然,我们接纳不了的不是那些强迫的念头想法或感觉,而是其背后太大的担心害怕情绪。所以这个方向我们能知道,但难做到。
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方向三:
在情绪出现的时候假如能做点什么,就可以打破一直强迫下去的状态,就可以让积极正确的思维和态度占据主导,从而养成新的习惯,替代旧的习惯,并且以此看清问题的本质,修复内在缺少的安全感和踏实感。
那么我们到底该做些什么呢,其实方法很简单:
首先要能做到在强迫的时候知道存在即合理的这个浅显的道理,什么是存在即合理呢,意思就是能够产生那些念头感觉或情绪,都是有一定原因的,不是平白无故出现打扰我们的,我们现在有了强迫症,能经常出现那些杂念和情绪更正常不过,所以在我们出现问题的时候能把自己出现的这个状态当正常的,就能够想起那些念头感受都是虚假空的本质,就可能用一些积极正确的方法和态度来改变。
其次就是具体我们该做什么了,我们可以带着情绪不理会,不要停下手中的事,虽然难做到,不过只要坚持了问题就可以慢慢的好转。另外可以试着觉察知道这个情绪,也是可以打破问题一出现,就被牵着鼻子走的状态的。