核心提示:卡路里是食物热量的衡量单位,一千卡=一大卡(通常也成为一卡路里),一般来说,含糖量高、脂肪含量高的食物热量比较高。而含水分越多的食物热量越低。以下是一份比较详细的食物热量表大全。
对于想减肥的朋友,每日的热量摄入要控制在1500大卡左右即可,最少不要低于1200大卡。以下是常见食物的热量表,仅供参考。
主食篇:
三鲜豆皮 100克240
蒸蛋 1个75 蒸腊肠1 根155
炒鸡蛋 1(个) 热量95千卡
什锦炒饭 1份(250克/份) 430大卡
烙饼 100克225
猪肝 100(克/毫升) 热量129千卡
米线 1份(250克/份) 270大卡
猪肝(卤煮) 100(克/毫升) 热量203千卡
卤猪杂 100(克/毫升) 热量186千卡
酱牛肉 100(克/毫升) 热量246千卡
云吞 10(颗) 热量295千卡
小笼包(小) 1(个) 热量40千卡
胡萝卜馅饼 57克190
红莓馅饼 150克470
小肉包 1(个) 热量120千卡
小水煎包 1(个) 热量128千卡
炸臭豆腐 1(份) 热量360千卡
炸春卷 1(个) 热量180千卡
炸馒头 1(个) 热量100千卡
炸烧卖 1(个) 热量95千卡
香椿鸡蛋饼 900(克(g)) 热量2688.55千卡
香菇烧卖 100(克(g)) 热量290千卡
香菇水饺 1(个) 热量19千卡 香菇素包子(大)一个 1(个) 热量200千卡
水饺熟食 100(克(g)) 热量420千卡
四川酸辣粉 1(碗) 热量380千卡
炒三鲜/份435千卡
红烧狮子头/个360千卡
糖醋排骨/份500千卡
泰山鲜肉锅贴 泰山 100(克(g)) 热量209.9千卡
甜豆浆 1(杯) 热量170千卡
甜年糕 30(克(g)) 热量72千卡
牛腩饭 1(份) 热量575千卡
米线 1(份) 热量150千卡
统一瓜子鸡肉水饺统一 100(克(g)) 热量215千卡
纯豆腐脑 100(克(g)) 热量15千卡
葱油饼 1(份) 热量225千卡
炒米粉 1(碗) 热量275千卡
菜包 1(个) 热量200千卡 菜夹馍 1(个) 热量450千卡
菜肉包 1(个) 热量106千卡 菜肉馄饨 1(个) 热量40千卡
菜肉水饺 1(个) 热量35千卡 蛋饼 1(份) 热量255千卡
温州馄饨 1(个) 热量50千卡 鸡蛋煎饼(不夹薄脆) 1(份) 热量174千卡
鸡蛋煎饼(夹薄脆) 1(份) 热量374千卡
锅贴 1个(30g) 75卡
锅贴 6个411卡
煎饺 10个911卡
咖哩饺 1个245卡
猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡
猪肉水饺 1粒(30g) 40卡
韭菜饺 1个90卡
水晶饺 203卡
水煎包 1个120卡
小笼包 1个(42g) 120卡
小笼包 ( 1笼)813卡
芋泥包 1个(74g) 200卡 奇美芋泥包1个174卡
红豆沙包 1个(35g) 91卡
豆沙包 1个(84g) 215卡 日式豆沙包1个241卡
菜包 1个(90g) 202卡 奇美高丽菜包1个139卡
叉烧包 1个(100g) 265卡 莱尔富叉烧包1个255卡
肉包 1个(90g) 270卡 奇美鲜
笋香大肉包 1个250卡
葱烧牛肉包 1个270卡
奇美芝麻包 1个176卡
奇美奶皇包 1个173卡
芝麻包 1个(80g) 280卡
山乐核桃包 1个240卡
花卷 1个300卡
韭菜盒子 130g/ 1个300卡
润饼 1个225卡
烧卖 1个(30g) 52卡
馄饨 1个27卡 温州馄饨 1个(35克)45
春卷 1个120卡
肉圆 1粒365卡
芝麻汤圆 1个(20克) 69卡
鲜肉汤圆 1个(20克) 55卡
章鱼烧 1份305卡
烧饼 1个230~250卡
牛肉馅饼 1个(90克) 221卡 蛋白质:9.6g 脂肪:10.2g 醣类:3.1g
萝卜丝饼 1份230卡
蛋饼 1份(235g) 260卡 蛋白质:11g 脂肪:10g 醣类:30g
古早味蛋饼 1张305卡
葱油饼 1张510卡1/4片80克240卡
葱抓饼 1张290卡
油条 1条(45克) 252卡
烧饼油条 1套415卡 蛋白质:8g 脂肪:7.5g 醣类:60g
萝卜糕 1块90卡
广式萝卜糕 1片70克97卡
草粿 1个(45g) 106卡
红龟粿 1个(100g) 235卡
红豆年糕 1份(390g) 905卡
四色糕 1个(22g) 57卡
甜糯米糕 1个(150g) 260卡
紫米糕 1份(135g) 210卡
甜年糕 1个(380g) 880卡
福连糕 100g 308卡
鸡蛋糕 1个55卡100g313卡
鸡蛋糕米粒麻酪100g 372卡
花生麻酪 100g 388卡
芝麻麻酪 100g 434卡
沙其玛 100g 500卡
月饼 1个300卡
红豆饼 1个81卡
红豆沙饼 1个(45g) 119卡
红豆酥饼 1个240卡
花生车轮饼 1个120卡
奶油车轮饼 1个120卡
芋头车轮饼 1个160卡
萝卜丝饼 1个115卡
鲷鱼烧 1个(花生) 226卡 (红豆) 235卡 (奶油) 235卡
绿豆凸 1个(85g) 320卡
绿豆椪120g 1个46卡
卤肉绿豆凸 1个(85g) 350卡
绿豆润 1个(30g) 90卡
先麦芋头酥 1个227卡
凤梨酥 1个121卡
蛋黄酥 1个384卡
杏仁片 1个395卡
麻糬(甜) 1个180卡
麻糬(咸) 1个125卡
三角馒头 1个215卡
白馒头 1个280卡
芋香馒头 1个200卡阿Q芋头馒头1个212 卡
小麦馒头 1个280卡
黑糖馒头 1个290卡
马拉糕 381卡 蛋白质:8.5 g 脂肪:15.5 g 醣类:52.4 g
鲜奶馒头 210卡阿Q鲜奶馒头1个235卡
全麦馒头 233卡 义美全麦馒头1个225卡
银丝卷 1条75克230卡
刈包 1份340卡
碗粿 1碗140卡
蚵仔煎 1盘370卡
马铃薯泥 1份(200g) 245卡
玉蜀黍 1根220克144卡
甘薯 1个150克148卡
马铃薯 1/2个90g 70卡
西谷米 1汤匙10克36卡
粉圆 2汤匙20g 70卡
米苔目(湿) 80g 70卡
薏仁 3汤匙40克150卡
栗子 9粒(2两) 111卡
莲子 32粒20克70卡
菱角 7粒72卡
冬粉 1把70卡 各家不同
山药 1个70g 70卡
绿豆面 100克330
面条 1束75克220卡
面线 1碗100g 330卡
麻油鸡面线 455卡
意面 228卡
油面 165卡
鸡蛋面 355卡
蛋花蒟蒻汤面1碗110卡
切仔面 1碗223卡
担仔面(加蛋)1碗310卡
榨菜肉丝面 1碗322卡
海鲜面 1份555卡
肉丝面 1份440卡
锅烧乌龙面 1锅452卡 乌龙面热量很高
炒乌龙面 1盘700卡
温州大馄饨面1碗460卡
馄饨面 1碗560卡 馄饨汤(10个)280卡
排骨面 1碗480卡
蚵仔面线 1碗(小) 220卡
当归鸭面线 1碗240卡
鱿鱼羹面 1碗370卡
花枝羹面 1碗280卡
鱼酥羹面 1碗355卡
土托鱼羹 1份315卡
肉羹面 1份385卡
大卤面 523卡
鸡腿面 1小碗 500卡
锅烧意面 1份450卡
酱油拉面 335卡
味噌拉面 520卡
干面 1份400卡
麻酱面 1碗440卡
榨酱面 1份460卡
阳春面 1份300卡
鹅肉面 1份320卡
干拌面 1份425卡
红烧牛肉面 1碗570卡
牛肉面 1份470卡
牛肉汤面 1份395卡
什锦炒面 1盘680卡
广东炒面 1盘911卡
凉面 1份402卡
鸡丝凉面 1份372卡
麻酱凉面 1份265卡
荞麦凉面 1份310卡
板条(汤) 1份260卡 (干) 390卡
米粉汤 1碗185卡
炒米粉 1盘350卡
牛肉河粉 1份372卡
牛肉细粉 1份425卡
肉羹米粉 1碗350卡
米粉(干) * 20g 70卡
米粉(湿) * 30-50 g 70卡
意大利肉酱面 1份330 意大利宽面条1 份510 意大利通心粉 份500
白饭 1碗(200克) 284卡
鲁肉饭 1份300卡
油饭 1份(180g) 320卡
肉粽 1个350卡
豆沙粽 330卡
筒仔米糕 1筒330卡
糯米肠 1条(80g) 150卡
饭团 1个275卡 一个中型饭团550卡以上(油条是主因)
饭团 (两个) 480卡 蛋白质:14.5g 脂肪:7.5g 醣类:85g
炒饭 1盘682卡
虾仁炒饭 1份550卡
火腿蛋炒饭 533卡
凤梨炒饭 512卡
蛋炒饭 1份682卡
什锦蛋炒饭 1份724卡
什锦烩饭 1份666卡
三鲜烩饭 528卡
窝蛋牛肉饭 580卡
咖哩猪排饭 585卡
鸡肉咖哩饭 1份575卡
咖哩饭 1份585卡
蛋包饭 1份590卡
牛肉蛋包饭 1份500卡
蜜汁猪排饭 1份530卡
叉烧饭 1份750卡
三宝饭 1份560卡
烧鸭便当 805卡
蜜汁叉烧饭 530卡
玫瑰鸡腿饭 630卡
鼓汁肉排饭 533卡
梅干扣肉饭 530卡
炸鳕鱼排饭 1份555卡
炸鸡排饭 1份645卡
炸鸡腿饭 1份780卡 鸡腿便当 835卡
炸排骨饭 1份880卡 排骨便当 1055卡
鱼排饭 1份555卡 鱼便当 675卡
爌肉便当 650卡
猪脚便当 830卡
烤肉饭 1份450卡
素食便当 705卡
鳗鱼便当 770卡
牛腩饭 1份575卡
鸡肉饭 1份330卡
炸虾定食 690卡
猪排定食 715卡
韩式拌饭 548卡
日式便当 520卡1(个) 热量210千卡
板筋 100(克(g)) 热量167千卡
稀饭 1碗(250克) 142卡
地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白质:6g 脂肪:0g 醣类:45g
皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白质:18.8g 脂肪:6.2g 醣类:46.5g
牛肉粥 334卡 蛋白质:18.8g 脂肪:7.2g 醣类:46.5g
香菇鸡片粥 334卡 蛋白质:18.8g 脂肪:7.2g 醣类:46.5g
皮蛋瘦肉粥 1份(250g) 338卡
碎肉粥 1碗165卡
小米粥 1份(270g) 210卡
虱目鱼粥 1份220卡
章鱼寿司 1个(30g) 40卡 握章鱼生寿司1份140卡
握花枝生寿司1份145卡 花枝鱼卵寿司1份167卡
海胆花枝寿司1份182卡
刺贝寿司 1份155卡
北极贝寿司 1份137卡
干贝寿司 1份141卡
海苔鱼卵 100克150卡
鱼卵鲍鱼寿司1个(30g) 55卡
卵花寿司 1个(40g) 55卡 鲑鱼子寿司1份175卡
椰花寿司 1个(40g) 55卡
虾卵寿司 1份158卡
甘虾寿司 1份173卡
虾寿司 1个(70g) 100卡
鲜虾寿司1份163卡
凤梨虾寿司1份163卡
鲔鱼寿司 1个(90g) 140卡
握鲔鱼生寿司1份170卡
鲔鱼葱寿司1份175卡
握旗鱼生寿司1份160卡
握红魽生寿司1份163卡
握鲑鱼生寿司1份170卡
熏鲑鱼寿司1份170卡
柴鱼寿司 1份146卡
潮鲷寿司 1份155卡
黄金白鱼寿司1份163卡
龙虾沙拉寿司1份177卡
铁火卷寿司 1份313卡
铁炮寿司 1份245卡
河童寿司 1份308卡
合鸭寿司 1份236卡
小肌寿司 1份214卡
肉松寿司 1份241卡
海带寿司 1份140卡
海苔寿司 1个(40g) 45卡
花寿司 1个(40g) 65卡
稻荷寿司 1份350卡
如意稻禾寿司1份217卡
木下寿司 1份410卡
综合寿司 1份470卡
玉子烧寿司 1份180卡
豆皮寿司 1个(30g) 55卡
蛋皮寿司 1个(40g) 45卡100g 120卡
三角饭团 1个(115g) 170卡
三角鲑鱼饭团1份174卡
黄瓜手卷 1份142卡
芦笋手卷 1份182卡
虾手卷 1个(100g) 180卡
虾芦笋手卷1份160卡
鲔鱼手卷 1份175卡
鲑鱼卵手卷 1份178卡
鳗鱼手卷 1份231卡
炸芋丸 1个(25g) 85卡
炸烧卖 1个95卡
炸马蹄条 1条(25g) 80卡
炸芝麻球 1个(35g) 112卡 炸地瓜球:10颗=407卡
炸椰子饼 1个(25g) 125卡
炸干贝酥 1个(15g) 78卡
米佬 100g 375卡
炸春卷 1个300卡
椰子佬 100g 358卡
炸油粿 1个280卡
炸糯米肠 1根215卡
炸米血 1份230卡
炸银丝卷 1条478卡
双胞胎 1个100g 348卡
芝麻酥饼 1个(120g) 350卡
炸马铃薯 1份(200g) 480卡
炸地瓜条 1份296卡
炸薯条 1份270卡
玉米可乐饼 1个120卡
炸排骨 1盘400卡
盐酥鸡 1份(100g) 450卡
炸虾球 1个(18g) 50卡
炸蚝 3个200卡
炸虾卷 1串312卡
炸虾 70g 225卡 虾天妇罗70克
炸虾饼 1份(15g) 80卡
炸秋刀鱼 1尾340卡
炸花枝圈 1尾369卡
炸鸡块 1份358卡
炸鸡心 3块240卡
炸鸡胗 3块315卡
炸鸡腿 1支300卡
炸鸡翅 1个240卡
炸鸡排 1份500卡
炸猪排 100g 494卡 日式炸猪排1份280卡
炸甜不辣 1份300卡
炸茄子 2块120卡 炸茄子1份161卡
炸洋葱圈 100g 390卡
炸地瓜条 1份296卡
炸四季豆 1份70卡
炸天妇罗 1份280卡
炸豆腐 6个319卡
炸臭豆腐 1份465卡
卤鸡翅 1支(65g) 115卡
卤大鸡腿 1支(225g) 300卡
卤鸭翅膀 1支(80g) 115卡
卤小鸡腿 1支173卡
猪耳朵 100g 350卡
咖哩鸡腿 1支(105g) 195卡
卤鸭舌 1份(40g) 40卡
卤素鸡 1个150卡
卤豆干 80g(3块) 135卡
卤蛋 1个75卡
爆米花(不加奶油)