很多人都有减肥的意愿,最好的方法就是依靠运动来实现,例如跑跑步、骑骑车或者游游泳,这些都是很容易实现的有氧运动。我们知道运动分为有氧运动和无氧运动两种类型,最好的方式是将两者结合起来,很多人只能选择其中的一种,自然也关心减肥的效果。那么,只做有氧运动能减肥吗?
一.只做有氧运动能减肥吗?
有氧运动也是能够减肥的,有氧运动能够加快体内的新陈代谢,然后使得身心得到充分有效地刺激,提高心肺的功能。另外还会使人体的肾上腺素分泌增加,这个时候从而促进脂肪的燃烧,加速排毒,加速脂肪燃烧释放热量。日常生活中比较常见的有氧运动:快走、慢走、游泳、自行车、篮球、足球等,这些都具有减肥功效,而且运动简单。
二.有氧运动和无氧运动的区别
1、心率不一样
进行有氧运动的时候,人的心率一般在60~80之间,而无氧运动则会达到170~180次分钟,心率是比较快的。大家能接受哪个,就进行哪个运动,如果身体患有疾病,是不建议进行太多无氧运动的,可以适当的进行有氧运动。
2、所需要的能量不一样
练习有氧运动时,主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供,并不是脂肪和蛋白质,所以运动一段时间后,会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的,可以继续练习,不需要停止运动,但如果实在太疲累,可以休息一天再运动。
3、持续时间不一样