日常生活中有很多人为了减肥而控制饮食,平常少吃,或其中一顿不吃,使身体少摄入一部分热量,再配合一些运动的规划一起实施,而且也颇有效果。但时间长了慢慢你的身体就会适应,而这个时候你的减肥大计也到达了一个瓶颈期,减肥也就没有了最初的效果。 因为身体适应能力很强,你给它一个什么样的环境,它可以很快就适应。所以在你长时间的摄入低热量而又加大运动量时,身体会自动重新规划新陈代谢和能量的消耗。而在这个调整的时间内也就迫使身体走出了舒适区,这时也就是减脂的最佳机会。 这个时候就需要想一个方法来刺激身体重新发生变化,而改变一下饮食就是不错的方案,比如我们可以利用“欺骗餐”来刺激身体,改善身体的内分泌,让身体再次实现减脂的目的。 一.欺骗餐是什么? 欺骗餐的搭配是很有效的减肥方法,当你的减肥之路遇到瓶颈,适当的吃一顿“欺骗”餐,可以用来迷惑大脑,让身体各组织无法琢磨你的真实意图,从而推动你的减脂计划,因为减肥很辛苦,也可以把它当做是一顿奖励餐。 我们根据自身不同的情况可以给自己制定相应计划,“欺骗餐”或“欺骗日”都可以,但欺骗餐就是只吃一顿,而欺骗日就是改变一天的伙食。 当然吃什么要有计划,我们虽然是选择一些高热量,但这要包括大量蛋白质,碳水和健康脂肪的食材。切记不要把这个当成借口,来满足口欲吃一些垃圾食品,要知道吃“欺骗餐”的主要目的是改变现阶段的身体各项机能,改善内分泌和代谢。 二.为什么欺骗餐能帮我们减脂呢? 这个问题与我们的内分泌有关,身体会分泌各项激素来工作,其中包括瘦素和饥饿激素。 瘦素是是由脂肪产生的一种分泌物,主要作用是让身体的能量起到一个平衡的作用,会控制你的食欲,促使身体运动消减脂肪。最通俗的说法就是当你已经吃饱了的时候它会告诉你,能量已补充完毕。 饥饿激素主要作用就是告诉你身体缺少能量了,你现在需要进食,长时间吃低热量的食物而保持高强度运动会导致饥饿激素分泌大大增加,使自己胃口大开,也容易引起暴食。 而我们吃欺骗餐的目的,就是因为平时为了减肥而吃了很多低热量的食物,此时吃上一回“欺骗餐”就会促进身体分泌更多的瘦素,抑制体内分泌饥饿激素,让身体激素恢复正常。而且还能再次推动体内分泌甲状腺素,这可以使身体新陈代谢加快,从而帮自己突破瓶颈,再次踏上减肥之路。 三.吃欺骗餐应该注意什么? 1. 欺骗餐不是不管不顾的吃 减脂的路上需要持之以恒,欺骗餐也只是为了更好的减脂效果,所以不要把这个当做自己放纵的理由。不要觉得可以吃一顿欺骗餐,就大吃大喝,生冷不忌,尤其是一些垃圾食品,不管是胖是瘦这些垃圾食品都最好少吃或不吃。提前规划好食材,把一顿的热量控制在500到1000大卡之内,切记不要超量,以免脂肪没有减下去,却还反弹,这并不是我们想要的结果。 2. 选择高营养的食物 我们在选择食物的时候不要只吃一些碳水化合物很高的东西,要加入一些含有蛋白质和健康脂肪的食物,搭配好比例,这样可以使自己在健身的过程中有充分的能量供给,而且对于肌肉的合成与生长有大有益处。 3. 选对合适的时间段 欺骗餐最好7-15天的时间吃一次,而如果想让欺骗餐最好的发挥效果,那要选最好的时间来进行。