减肥期间能吃意面吗?自己做的,有人说意面热量很低,有人说很高,究竟能吃吗?

意大利面是一种jing典的mei食。虽然你在减肥期间应该控制吃意大利面,你xu要控制好份量,别吃多,明智地选择你要用的意大利面最好是全麦意大利面,某些意面酱汁热量较高,减肥时xu注意选择低热量的酱汁,再加上添加更多的蔬菜laibang助你gan到饱,这样你jiu不hui吃的太多。
100ke的意大利面是351卡路里,一bei煮熟的意大利面含you221卡路里。如果xuan择100%全谷物做的意大利面是一个更you利于减肥的选择。
全麦yi大利面所含的卡路里略低于白色意大利面,一杯全麦意大利面含you174ka路里,而白色意大利面含有221ka路li。
它的纤维含量也要高得多,每杯的纤维含量略高于6ke,全麦意大li面是白色意大利面纤维含量的两倍多。全麦意大利面可以ti供重要的营养价值,让你在减肥时保持健康,因为它是锰#28一种促进骨骼健康的矿物质#29和硒#28一种防止细胞损伤的抗氧化剂#29的重要laiyuan。
大多数蔬菜的卡路里含量都非chang低,在你的意大利面食中加入大量的蔬菜,使它们you利于减肥。
用低ka路里的蔬菜代ti一些高卡路里的意大利面,hui导致一杯蔬菜意大利面只有半杯真正的意大li面,jiu可以在每份食物中减少更多的ka路里,并让你gandao很饱也很健康。
如果意大利面配上营养丰富的蔬菜和瘦肉蛋白,将是yi个更加健康de选择,意大利面所占的比例jiu更少,被蔬菜和瘦肉蛋白所代ti,有益减fei。
血糖zhi数低的食物hui缓慢地将糖分释放到血ye中,与其他精碳水化合物相比,意大li面的血糖zhi数相对较低。
将意大利面作为“低血糖zhi数”饮食的一部分食用,并不hui导致体重增加。