前段时间,我有个学员说自己腰痛,没办法来学习了;在详细询问下,才得知她在来我这里学习之前,缺乏锻炼,时常感觉腰痛,而作为办公室一族的她又时常久坐,导致腰肌劳损.根据统计在腰部疾病中腰肌劳损的病例占到60%之多。我们经常会听到身边的人说自己不能久坐久站,很可能就有腰肌劳损,今天就跟着我来了解一下关于腰肌劳损的辨别方法和缓解方案。生活状态自测
1.如果你稍微弯腰做一会儿事情,甚至洗一会儿碗,就感到腰部酸胀痛时,你可能有腰肌劳损了;
2.如果你下半夜或快天亮时,感到腰部疼痛,起床后反而疼痛缓解,那么你很可能有腰肌劳损了;
3.如果你发现自己坐着做事的时间不如以前那么长了,发现自己坐不久了,那么你很可能有了腰肌劳损了。
姿势自测
姿势评估:靠墙站立,肩部和骶部紧贴墙面,观察腰部和墙面的距离,如果距离大于一个手掌,很有可能是腰肌劳损,如果小于等于一个手掌的厚度,一般为正常。
其次,大家也可以通过一些动作,大致判断自己是否有腰肌劳损:
姿势评估:靠墙站立,肩部和骶部紧贴墙面,观察腰部和墙面的距离,如果距离大于一个手掌,很有可能是腰肌劳损,如果小于等于一个手掌的厚度,一般为正常。
利用手掌的厚度做一个测试