仰卧抬腿是生活中有功效的健身动作,仰卧抬腿正确动作要领是什么呢?一起来了解一下仰卧抬腿吧。
仰卧抬腿动作要领
1. 屈双膝,双腿蹬直向上,大腿并拢收紧,膝盖收紧指向正前方。
2. 脚掌回勾,脚跟向上蹬,脚内侧向上伸展。
3. 若使用伸展带,用带子套在脚跟的前点,双手抓握带子垂直下拉。
4. 保持膝盖指向正前方,用脚的内侧向上蹬,将脚外侧收回来。
5. 腰背保持贴地,大腿臀部有力向下推,呼气,屈双膝,放松双腿。
仰卧抬腿呼吸方法
仰卧抬腿练腹肌的时候呼吸是随着知腿部抬起时吸气,放下时呼气,循环往复。
仰卧抬腿注意事项
1. 以腹部用力,背部腰部要紧贴地下,以免弄伤腰部。
2. 初学时或有移位问题,在瑜伽垫上做较适合。
3. 两腿落下时切勿过份放松,以免撞伤脚踭。
仰卧抬腿好处