huangxibobo[离线]
利用增肌增加肩宽是绝对靠谱可行的方法,如果训练饮食合理,每个月增加1~2厘米的肩
围是非常正常的,我把具体的方法总结如下三个方面。
1、三角肌中束发达了,肩就宽了,这是最显而易见的方法。练三角肌中束的方法很多,
最经典的动作无疑是杠铃颈前上推了,根据不同的做法,可以锻炼到三角肌中束或前束,
如果要刺激中束,那么握距起码应该比肩略宽,同时胳膊肘向身体两侧撇,让杠铃始终近
乎贴着你的脸部平面(额状面)运动。这种做法和杠铃颈后上推效果近似,但颈后动作非
常容易受伤所以不推荐。另外,直立划船,立式哑铃飞鸟也是主要刺激中束,其他练中束
的动作也都可以。
2、观察背阔肌很发达的人,他们胳膊是架起来的,走路有种横着的感觉...如果你练完背
阔肌充血了,也会有这种感觉。当背阔肌有宽度时,这部分肌肉占的空间就比较大,这样
就迫使大臂和躯干的夹角增大了,肩也会显宽。让背阔肌变宽的最好动作是宽握的引体向
上或者高位下拉,握的越宽越好,握到把边最好。
3、最后一个方法和前面两种堆肌肉的方法不同,是通过改变两个锁骨间的夹角让肩变宽
的。很显然,两个锁骨间夹角越大,越接近一条直线时,肩膀越宽。很幸运的是,通过锻
炼锁骨周围的肌肉,可以使锁骨角度变平,变直,改善含胸,耸肩这些形态。为了使两锁
骨接近一条直线,可以使锁骨前伸、后缩、下降的肌肉都得训练,而且相互拮抗的肌肉力
量越平衡越好。简单说,胸大肌、背阔肌、中下部斜方肌都得训练。
上面三种方法都会对肩宽产生很大帮助,也属于“刻意”增加肩宽的方法。其实只要正常
健身训练,肩关节周围的肌肉全面训练发展,过个一年半载,你就会发现惊人的变化了。
newalias[离线]
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huangxibobo (Estel) 在ta 的帖子中提到:
利用增肌增加肩宽是绝对靠谱可行的方法,如果训练饮食合理,每个月增加1~2厘米的肩
围是非常正常的,我把具体的方法总结如下三个方面。
1、三角肌中束发达了,肩就宽了,这是最显而易见的方法。练三角肌中束的方法很多,
最经典的动作无疑是杠铃颈前上推了,根据不同的做法,可以锻炼到三角肌中束或前束,
如果要刺激中束,那么握距起码应