从事体力劳动的成年男性每天应摄入75克蛋白质。从400克的三种主食谷物中,可以获得30克的蛋白质。每天一瓶牛奶大约含有6克蛋白质,一个鸡蛋含有7克蛋白质。然后再从肉类中获取32克蛋白质。不同动物的肉类和蛋白质的比例差别很大,从10%到20%不等。每天200克肉的中值可以被认为是最合适的。建议您根据自己的情况酌情食用。