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一、为了确保孩子养成健康的睡眠习惯,家长除了了解不同年龄段的睡眠需求和建议睡眠时长,还应该学学美国儿科学会提出的有效睡眠建议。
1.树立榜样。身教重于言教,家长保持健康睡眠习惯就是对孩子最好的教育。
2.养成良好的作息习惯。明确起床、吃饭、小睡、玩耍、洗澡、睡前故事、睡眠等具体时间,孩子到什么时间就要做什么事,准时就寝和起床很关键。
3.增加亲子互动。与孩子一起玩耍、散步、打球等,有助燃烧热量,提高睡眠质量。
4.严格控制看屏幕时间。电子屏幕散发蓝光,会严重扰乱人体生物钟。因此,家长应严格控制孩子看电子屏幕时间,尤其是睡前。
二、提高睡眠质量的方法
1、睡前不要吃东西
人体进入睡眠状态的时候,机体的活动节奏会变得很慢,都进入休息状态。如果我们睡前吃得很饱,胃肠还要不断消化,就会不断刺激大脑。导致我们不能正常入睡。所以在准备睡觉之前就不要吃太多东西了,也不要喝饮料和茶类,不然就会导致睡眠质量下降。
2、放下工作学习
如果我们在睡觉前还想着学习工作,这肯定会导致我们的大脑神经紧张。睡觉的时候本来就是休息的阶段,我们的大脑已经运行了一天了,是该让它好好休息了。
所以,睡觉前要让脑子放松下来,这样子可以帮助我们早点入睡。我们可以在白天解决好比较难解决的工作学习问题,晚上就适当放松,不然大脑一直处于兴奋状态,长期下去会导致失眠。
3、睡眠环境要舒适
我们休息的地方一定要舒适安静,这样子的环境人才能静下心来,所以,睡觉的时候要在良好的睡眠环境之中,没有噪音,干净,温度适宜,睡前保证通风。这样子的睡眠环境肯定让人感到身心舒适, 睡眠质量肯定也会提升。
4、睡前喝杯温奶
很多人都知道睡觉前喝温奶是可以提高我们的睡眠质量的,因为牛奶中含有钙和色氨酸,能够抑制人的兴奋度,让我们处于平静状态,尽快进入睡眠。
我们在晚上的时候就不要和咖啡、浓和奶茶了,因为这些会导致我们失眠,晚上11点后是器官的排毒时间,如果这时候我们还没入睡会导致我们的身体处于负荷状态。
5、睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量,我们可以泡30分钟,泡的时候可以给脚底和小腿按摩,主要是脚心和脚指头。泡脚水一般根据个人情况而定,但是,糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。同时,泡完脚后