【10】那些欺凌弱小的人,往往都是因为潜意识里觉得自己不够强大。总爱夸耀自己成就的管理者,因担心自己不够格,总是喋喋不休地谈论他所认识的名人和重要人物。礼貌得体的主妇,无法面对自己潜在的嫉妒,于是微妙地贬低和摒弃身边的每个人。恶的核心缺点不在于罪,而在于拒绝承认它。
【思考及改进】
【1】身体能量
1、(工作与休息)休息时间任何人不能谈论公事。工作时间越长,越晚,越不间断,效率就越低,就越容易出错。
2、(呼吸)长长地呼一口气会促进恢复。吸气数到3,吐气数到6,你会觉得外界的干扰在远离你,身体、思想和情感都渐渐平复。深深地、平稳地、有节奏地呼吸,会激发你的精力和机敏性,让人变得专注,放松和安静。这才是最基本、最健康的生命节奏。
3、(饮食)释放速度慢的食品可以提供更稳定的能量来源。如全麦面包,高蛋白食物和血糖生成指数低的水果(草莓、梨、葡萄柚和苹果)等。两餐间隔不能长达4小时,两餐之间的零食,热量应该控制在100—150卡,而且最好是血糖生成指数低的食品,如坚果、葵花子、水果。每天定时喝至少1.8升的水。如果你吃的食物中,有80%能够提供足够补充精力和健康所需的能量,那剩下的20%你就可以吃你喜欢的任何食品—只要你能控制不超量。
4、(眨眼)一般人每晚需要睡7—8个小时以保证身体处于最佳状态。下午3—4点左右,我们超日节律和近日节律都进入最低潮。
5、(锻炼)大多数人的情况是如果早上不锻炼就是没有时间去锻炼了。
【2】情感、思想、精神能量
1、情商就是巧妙管理情感,从而促进积极精力和合情投入的能力。事实上,为积极情感充电的关键“肌肉”或能力是:自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是,耐心、坦诚、信任和快乐。
2、太多人因为生气而耗费了太多的精力。
3、看电视是大多数人放松和恢复的基本方式之一,然而,在很大程度上,看电视就如同吃思想和情感上的垃圾食品。它可能会提供暂时性的恢复,但基本没什么营养,而且很容易“摄入过量”。
4、一项有挑战性的身体训练往往是补充积极情感的来源。
5、人际关系的大问题是缺乏深度交往。
6、一个人的注意力应该集中在每天按自己的价值观生活,而不是去担心别人怎么看他。如果你最认可的两个基本价值观是坦诚和勇敢,那这两方面一定要在生活中体现出来。
7、如果