如果你小腿肌肉痉挛,把大腿伸直,按住脚跟并且轻轻地、慢慢地往自己这边拉。补水!运动之前、之中和之后都要多喝水。运动之前和之后要休息好。你的肌肉需要得到治疗。喝一杯含盐果汁。这样2分钟之内会有效,然后疼痛就消失了。为了减缓腿部痉挛,赤足在冰冷的地面走也是有帮助的。适当地吃。按照身体所需的来补充营养,这样可以防止肌肉痉挛和抽筋。长时间的紧张锻炼之后(马拉松,拉力赛等),外加适当补水和吃东西,你应该可以带些补水粉(Gastrolite 或等同的东西),一旦你感到痉挛就马上使用。它有利于舒缓,并且会让你得到真正的恢复。另一种解决方法是带一个水壶,按50/50的比例混入水和佳得乐,并且加一些糖果和止痛粉。你可以放点盐。洗澡的时候往水里,每加仑放一勺盐,洗澡20分钟。钾,阿司匹林,醋氨酚都可以避免痉挛,并且舒缓过度工作的肌肉。运动前要保暖。肌肉寒冷会导致痉挛或受伤。擦点酒精也可以放松肌肉,直接在痉挛的肌肉上擦拭酒精。服用 "PMS" 药片如米多尔或是Pamprin也有帮助。这些药物都是专用于痉挛的。是的,男士服用这些药物也很安全。苹果醋混合水也可以舒缓痉挛。当痉挛平复一段时间后(1小时之后)你应该让血液重新流回肌肉,这样来补充肌肉水分并且排出废物。一种好方法就是热敷。这样可以在痉挛一天后,正常地减轻大量的疼痛。如果你晚上犯了严重的腿部痉挛,放一杯水和止痛药在床边,这样你就不需要起身去拿。通气水和奎宁也是有用的。穿着薄袜子睡觉。在饮食中补充钾和镁。香蕉就是钾的天然来源。养生补充之前先咨询医生。
警告
痉挛常常和受伤联系在一起,并且背后可能隐藏着更大的问题。注意别把小痉挛和更严重的受伤混淆了。
如果你受伤了,冰敷它并且寻求专业帮助。不要舒展受伤的肌肉。药膏和涂药对某些人会导致过敏。确定一下这些药的组成成分。毫无例外,这些药膏弄到眼睛里都会伤害眼睛。使用药膏之后要常洗手。有人脱水之后绝不要去治疗他的痉挛。"PMS" 药片也包含利尿素,因此仔细阅读标签。一些胆固醇药物(如立普妥或是辛伐他汀)有严重副作用,被称为横纹肌溶解症。这意味着药物会损伤肌肉,并且会导致严重的伤害。如果你没有任何表面原因而犯了肌肉痉挛,并且正在由于胆固醇而服用“他汀类”药物,马上和你的医生谈谈。