上下楼梯膝盖疼该怎么缓解?
1,避免爬楼、爬山、深蹲等风险动作,使用坐便器,坐高板凳,减少膝关节活动角度,杜绝大范围摩擦,能走平路不爬坡,能骑车不走路,能坐电梯不爬楼。一句话:减少膝关节的使用。
2,进行膝关节周围肌肉,特别是大腿前方股四头肌的锻炼,以增强肌力,减少髌骨关节面所承受的负担。最简单的方法是直腿抬高训练,锻炼时取卧位,绷紧大腿前部肌肉,使足跟离开床面约30cm,坚持15~20秒钟,每天3组,每组进行15~30次。每天坚持热水泡脚,促进下肢血运,局部理疗。