把具体的恐惧写在顶端作为你的终极目标,然后我们来进行分层。在最底层,写下你觉得你很容易就能克服的一件事。然后一级级往上写,每一级都更加困难一点,直到克服最终的恐惧。举个例子:比如说你很怕坐飞机,哪怕是走近飞机都会觉得紧张。那么你就可以把“去飞机场作为你的第一步”,在这一层,除了完成去飞机场的任务就没有什么挑战了。下一步,你就可以研究一下飞机飞行的原理(不要只是天真地认为“飞机就是长着一双会飞的神奇翅膀”)。接着,你就定一张只要飞30分钟的短途机票去拜访一下朋友。一步一步走下来,最终你就可以独自乘坐4个小时的飞机都不害怕啦。明白这个道理了吗?
直面恐惧。现在,你已经认识到了心中的恐惧,了解了它的来源,也能将其分出层次了,那么,接下来,你就要学会直面恐惧。你可以这样想:你的这种恐惧只是一种思维,它不是具体的活生生的存在,而只是一个活动在你大脑中的神经元。而这个神经元也不是不可控制的,要控制其实也很容易,只要学着自己去面对。花一两分钟,让这句话印在你脑海里:不管你脑海中出现什么可怕的情景,那都是你自己一时杜撰出来的。其实并不用真正去面对什么具体实在的人或事,要克服恐惧,只是要改变自己的思维。当你明白了心中所谓的“障碍”其实不是真实存在的障碍时,你的进步就会非常明显了。
去看心理医生。如果你害怕演讲,那还说得过去,毕竟这是很多人都恐惧的事。但是如果你老是幻想衣柜里会跳出绿色怪人,因而惶惶不可终日,那就是另一码事了。如果你认为自己的恐惧是不正常、不理智、耗精力、甚至是有损健康的,那么就有必要去看心理医生了。心理医生会帮助你面对任何恐惧。暴露技术治疗恐惧在心理学领域已有长足的发展。心理治疗中有一种疗法叫做渐进式减敏疗法,也就是说,你每天会离自己恐惧的事物近一点点,最后让恐惧迎面扑来,迎头相撞。这可能听起来很可怕,但对克服恐惧确实有效。[1]X研究来源前往来源
寻找面对具体种类的恐惧的方法。其实有某种恐惧的并不是你一个人,可能有成千上万的人都跟你有同样的恐惧。他们是怎样克服的呢?在当今这个信息社会,查资料还不容易吗?wikiHow就是一个很好的平台,这里有许多介绍面对具体恐惧的方法的文章。如:如何克服对演讲的恐惧如何克服对小丑的恐惧如何克服对打针的恐惧如何克服对陌生人的恐惧如何克服对蜘蛛的恐惧如何克服对坐飞机的恐惧
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置身令你恐惧的情境