如果你在健身,你绝对不会对深蹲这个动作陌生,可以说是居家必备,人人皆会。
但是相信在做这个动作时候你也会遇到或大或小的一些问题。
经过我在现实中训练,以及观察许许多多人做深蹲,甚至就是普通的蹲下,都会非常非常大概率的出现一个问题。
请收图:
然后你会发现无法完全蹲下去,就是无法全脚掌落地。
脚踝处好像被什么东西卡住了一样,脚后跟会离地。
这个现象大家不陌生吧,有没有中枪?!
那么如果你存在这个问题,改善了之后,保证让你以后的深蹲,如丝般顺滑。
所以今天的重点就是从一个名叫踝关节灵活度的东西说起了。
1.“蹲不下来”
首先给大家看一些图
很多朋友健身时做下蹲类动作的时候,会无法完全蹲下,脚尖踮起来。
如图还有很多人自然蹲下都无法脚后跟着地,只能踮脚。
这样的情况除了你脚踝受过伤,或者由于年龄的原因带来的钙化之外。
绝大多数都是因为脚踝关节的灵活度不足所造成的。
为什么这样说呢,大家仔细看看一个完整的深蹲,是需要髋关节,膝关节以及踝关节都发生一个屈的作用。
也就是在图中三点都是有一个角度发生了折叠,注意我画红圈的地方。
那么如果你的膝关节和髋关节没有问题的话,那就是踝关节处的折叠角度不够,导致下蹲的时候只能踮脚才能完成。
也就是名词上说的踝关节灵活度不足从而导致下蹲受限。
2.“背后的肌肉与生活”
那么为什么会出现这个问题呢,从肌肉的层面看就是由于你的小腿肌肉紧张,胫骨后肌紧张以及胫骨前肌无力(一块让你脚背能够勾起来的肌肉)。
简而言之就是你改让脚背往小腿折叠的肌肉无力,与之相反对抗的肌肉又紧张,那么难怪你会蹲不下来了。
就相当于你的脚背踝处卡着一块东西,你能好好下蹲吗?
再者从生活的层面看。尤其是穿高跟鞋的女性,你们长久的高跟鞋就是在踮脚走路。
(重点看脚踝处,忽略我的骚姿...)
所以你看看这个角度,你的脚背根本就没有一个正常走路的角度。
长久下来,慢慢的就失去了脚踝背屈的能力。
脚踝处的结构变得僵硬,失去弹性,组织间也无法正常滑动,这时候再等你脱掉高跟鞋来深蹲的时候就只能踮起脚尖了。
还有一些欧美人会说无法做亚洲蹲,大多数都还是生活习惯导致的问题。
因为西方的国家很早之前就是坐便池,长年累月下