同样跑渣来回答你这个问题。
我断断续续跑了两年,一公里也跑不下来,最近才有所长进。这期间的经验分享一下,对你应该很有用处。
如何解决肌肉酸疼问题
我开始跑,跑200米小腿的肌肉硬得像石头,大口喘气,跑1000米都不敢奢望。后来做完下边几个事情明显改观。
1.下载一个keep或其他跑步软件,跟着上边最基础的课程跑;
2.跑前热身、跑后拉伸,热身8分,拉伸8分,不能省!不能省!不能省!这一招直接把肌肉酸痛问题解决了,这样跑膝盖也不会疼;
3.买一双专业跑步鞋,比如亚瑟士,不贵,200多的足够了;
以上三件事做完,保证腿不酸了。
如何解决喘不过气问题
4.跑步大口喘气的问题,是因为对你自己而言跑得太快了——虽然在别人看来和走差不多。我一直到上周才解决大口喘气问题,其实走了很多弯路。
解决用鼻子呼吸的问题,关键是放慢跑步的速度,比如说配速7分钟1公里还喘就8分钟1公里,降到不喘的速速就是适合你自己的速度。
做到上述两点,保证1个月轻松一口气跑5公里我用了两年时间才琢磨透了1个月就能跑5公里的方法,多么痛的领悟。那些简单一句“把速度放慢”的回复,你们知道啥叫跑不动不?!这样写回复的人该枪毙5分钟
至于说如何跑5公里把速度提上去,我还不清楚。但对一个跑渣而言,能跑5公里就知足了。