今天,我们来聊个球…
错了错了,不是“聊个球”,是聊个“球”,真的球——筋膜球。
小伙伴们是不是经常有肌肉紧绷、僵硬、甚至酸痛的感觉?
是不是即使做了拉伸放松也不能缓解?
如果都是,那今天要聊的筋膜球绝对是个不错的选择。
筋膜球也叫按摩球(massage ball),就像物理按摩一样,达到放松肌肉筋膜、缓解紧绷感和疼痛、增加活动能力和血液循环等作用。当我们得不到专业的物理放松时,可以通过使用筋膜球来实现,很多专业运动员就是使用筋膜球来帮助自我恢复。
筋膜球能有效地按摩到深层组织,能更好的解决一些浅层组织放松无法解决的问题。它模仿人的手掌或肘部,小巧灵活,通过一定的压力来实现对颈部、背部、肩部、臀部、腿部以及脚部的按摩。
说了这么多,筋膜球针对不同部位到底该如何使用呢,不要着急,小编这就一一道来。
(小贴士:筋膜球直接作用于肌肉或筋膜,尽量避免直接接触骨骼,在使用时可能会出现微痛或者已有疼痛加剧,都属正常现象,如疼痛持续不减可咨询专业人士)
1. 颈部:
靠墙站立(或躺在地上),将筋膜球置于颈后肌肉处,确保在颈椎两侧以及颅骨下方,然后通过头部负荷的力量在不适区域进行按压和滚动。每天3-5次,每次持续30秒。
2. 肩部/上背部:
靠墙站立,将筋膜球放在紧张疼痛区域和墙面之间,确保避免直接接触肩胛骨,施加一些压力再以画圆圈的轨迹滚动。每天3-5次,每次持续30秒。
小贴士:可将筋膜球放入长袜中,来帮助将球放在上背部的准确位置。
3. 背中部:
仰卧位置,将筋膜球放在背部中间的不适区域,避免直接接触脊柱,两手在身体两侧撑在地面上,以稳定身体,借助脚的推力来回缓慢滚动。每天3-5次,每次持续30秒。
小贴士:如果觉得自身重力过大,可靠墙使用筋膜球。
4. 下背痛:
同上个姿势,将筋膜球放在下背部滚动,避免直接接触脊柱。
小贴士:如果觉得自身重力过大,可靠墙使用筋膜球。
5. 臀部:
坐姿,弯曲膝盖,双脚放于地面上,双手放在身后以支撑身体,然后将筋膜球放在一侧臀部下方,找到不适区域来回滚动按摩。每天3-5次,每次持续30秒。
小贴士:如果需要更深层次的放松,可将一侧腿压在对侧腿上。
6. 髋部(以及大腿外侧):
沿着不适的那一侧髋部侧