深蹲、大腿运动、伸展都做了,为什么大腿还是一样粗?必须承认,大腿无论如何都瘦不了,很有可能是因为基因:天生的脂肪细胞就比肌肉细胞多。 但对于大多数人来说,大腿 久练不瘦 更可能的原因是一下这些,避免这里6个容易犯的错误,再试一试吧! Photo via New Beauty 错误1:想要快速看到成效 很多人去运动,期待2星期后就能看到大腿变细,但运动的效果没有这么快看到,照理来说,针对下半身做肌力训练,一周3次,需要持续4-6周才会看得出变化。 错误2:饮食习惯不佳 想要真的改变自己的体态,首先需要调整饮食,除了戒掉垃圾食物之外,饮食中首重蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪,特别需要补充蛋白质,因为可以帮助你强化肌肉组织,进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。 错误3:有氧运动做得不够多 如果每周3次下半身肌力运动,却没有任何成效,那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看骑飞轮,1小时可以燃烧420-780大卡,或是跑步、游泳等有氧运动。 错误4:忽略其他腿部肌肉 Photo via My Kind of Life 平时有在健走、跑步或骑自行车的人,通常都有比较精实的股四头肌(大腿前侧肌肉),但想要让腿型变好看,也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉,如果肌肉训练不平衡,就会使髋屈肌(hip flexors)越来越紧绷,造成膝盖容易受伤。 错误5:重量训练不够多 Photo via Gym Junkies 重量训练新手可以先不使用器材,徒手使用身体重量来训练,但是当训练一段时间之后,开始觉得很轻松,甚至感觉不到重量,那就需要使用器材了,如果是简单的深蹲和弓箭步运动,双手可以各拿一个8磅哑铃,后续再慢慢将重量往上加。 错误6:选错运动 每个人天生条件就不同,所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦,就不适合长跑,会消耗更多腿部的肌肉,让腿看起来更像小鸡腿,反而需要更多下半身重量训练;如果腿比较短的人,做太多重量训练,会让腿看起来更短,只需要使用身体的重量,做深蹲和弓箭步就好。 如果这些全都避免了,大腿还是瘦不下来,那就算了! 因为我有: 嘻嘻! 本文由来自don1don 跑步入门|夏天怎么跑更舒服|如何养成跑步习惯丨完全没有基础怎样去跑马拉松|姿势跑法|废材跑法|跑步书单|如何选择跑步时间丨跑步前后如何拉伸丨跑步前后的饮食|跑步时如何呼吸丨如何避免受伤|如何保护膝盖|脚踝受伤怎么办|如何挑选跑鞋|史上最全跑鞋指南|如何挑选运动Bra丨装备购买与保养丨如何进行力量训练|如何测量最大心率|马拉松比赛体能分配策略|如何坚持跑步丨燕麦早餐指南|体质极差的人如何恢复|有关赤脚跑丨健身软件评测丨村上春树跑步哲学丨文章目录