推杠铃怎么呼吸 小编希望 推杠铃怎么呼吸这篇文章对您有所帮助,如有必要请您下载收藏以便备 查,接下来我们继续阅读。本文概述:杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有 通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度,那么推杠铃怎么呼吸呢?让 小编为大家介绍一下吧。 通过杠铃进行锻炼可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,是想健 身的男性可从事锻炼的运动之一,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候, 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部 的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去 可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃 的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道推杠铃怎么呼吸吗? 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用 的呼吸方法分成两种: 1、肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。 肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有 力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。这一方式强调的是 意念集中。 2、肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。 肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做 动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如,做“坐姿推举”、“仰 卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求, 允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。 二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或 一个动作多次呼吸 1、轻重量。快速度采用一次呼吸多次动作、 几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后 再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时, 或做准备活动时常采用。比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时 采用。 2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。 一次动作几次呼吸。动作未开始前,先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气, 一直到“顶峰收缩”或动作到位时,即先作极短的呼气,紧接着连续地作短促的 吸气,直到动作接近回复前一段或还原时呼气。在大重量负荷(所能承受重量的 90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。这 种呼吸方式强调的是超负荷训练。 通过小编的介绍,推杠铃怎么呼吸都学会了吧,在用杠铃锻炼身体的时候一定要 配合好呼吸,才能起到效果的