临床推荐孕妇的最佳睡姿是左侧卧位,有利于避免压迫子宫血管,保证胎盘的供氧,同时促进顺产,并且减轻腰酸腿肿的症状。
孕妈充足的睡眠,是宝宝健康发育的前提。
针对以上的原因,我们推荐6个方法,能够帮助孕妇更好休息,一觉睡到大天亮~
(一)保持心情平静,放松情绪
据研究,孕妇处于烦躁或紧张的状态时,宝宝的胎动也会增加。因此,保持平静的心情,可以看看书、聆听轻音乐等,适当补充B族维生素也有利于缓解焦虑情绪。对于分娩和宝宝健康的担忧,可以跟人交流、倾诉、学习相关妊娠知识,进行放松训练等。消除心理压力,能够让孕妈更好地进入睡眠、保证睡眠质量。
(二)适度运动,夜间垫高双脚,促进水肿消退
很多准妈妈几乎从不出门,其实适度的锻炼和运动,能够促进夜间更好地睡眠。例如在公园内慢走散步、或者在家中做孕妇瑜伽等。同时,可使用医学小熊产科促愈枕缓解孕期症状:在自然平躺下,每天2次,每次20分钟,能够促进下肢静脉血液和淋巴回流,从而消退水肿;同时记忆棉材质稳定支撑能够改善腰背部酸痛。轻松舒适的状态下,孕妈睡眠无烦恼,不会翻个身就把自己“疼”醒。
(三)改变饮食结构,睡前控制饮水
孕妇尿频引起失眠,并没有太好的解决方法,可以控制睡前饮水量,减少夜间起床排尿的次数。另外改变饮食结构,睡前6个小时避免吃一些难消化的食物例如油炸等,同时睡前不吃含有咖啡因的食物:如咖啡、可乐、浓茶等,正常人都可以因此失眠,更别提孕妈妈了,同时不能喝酒,酒精对于孕妇和胎儿是有害无益的,并且会引起兴奋,难以入睡。
(四)调整睡姿,保持最佳左侧卧位
左侧卧位的睡姿能够避免压迫子宫血管和下腔静脉,能够保证胎盘的营养供给,并且促进下肢血液回流,从而消除水肿。但孕妇挺着大肚子,保持整夜的左侧卧位很不现实,医学小熊产科促愈枕能够有效支撑左侧卧,不同于容易压瘪的老式孕妇枕,其棉花内芯一压就扁,尤其是孕晚期容易造成仰卧位综合征,可危害胎儿。医学小熊产科促愈枕体积小巧可以带入医院待产,分娩前保持左侧卧位能够调整胎头,促进顺产。在安心的左侧卧位下,给准妈妈最舒适的睡姿,和辗转难眠的日子说再见。
(五)培养规律的睡眠习惯
孕妈应养成规律的睡眠习惯,早睡早起的同时,也要控制晚上睡眠在同一时间。白天尽量减少睡眠时间,午休时间不要超过一个小时,防止晚上没有困意。同时孕妈们也可以