过度的劳累导致腰部疼痛可以采取以下措施:一、如果腰部疼痛明显难以下床,可以自行口服消炎止痛的药物,以非甾体消炎药为主比如布洛芬、西乐葆以及尼美舒利等,服用盐酸乙哌立松片能够有效解除椎旁肌的紧张,减轻患者疼痛感。二、尝试在腰部外敷活血化瘀、通经活络的膏药,比方通络祛痛膏、云南白药膏、辣椒贴等,都能有效的促进局部血液循环,减轻炎性水肿。三、注意康复理疗,待急性期疼痛消除后加强腰背肌的功能锻炼,强大的腰背部肌肉能明显的降低腰部疼痛的发作频率和程度。四、注意腰部的保暖,急性期给予热水袋热敷或者微波、烤灯理疗,发作症状严重时绝对卧床休息1-2周,能够快速的缓解症状。