身体放松,躺在垫子上,膝盖弯曲成90度。
手轻轻放在耳朵旁,下巴靠近胸口。
抬起身体,上背部离地,只用腹部力量卷起身体。
下背部不离开地面。
从体会腹肌的酸痛与灼烧开始,逐渐调动更多的腹部肌肉,塑造你的腹肌轮廓。