肩膀 长期 僵硬会引发众多困扰,类似手臂举不起来、酸痛,严重者更有肩周炎。与其吃药开刀,不如从现在起就做好肩膀保健,防止长期累积下来的伤害。 反向平板撑(Reverse Plank)是基础平板支撑的进阶变化版,它可以活化僵硬的肩关节,对于成天面对电脑,或长期的低头族来说非常有帮助。而且 ,除了能活化肩关节,反向平板撑对身体其它部位也有许多益处。 1 打开胸腔 长期驼背的人,胸腔会内缩、紧绷,导致时常呼吸上气不接下气,或是觉得吸不到空气,严重者甚至会发生胸痛等状况。反向平板撑能帮助扩展胸腔来增加呼吸量,令呼吸更加顺畅,精神更加饱满。 2 强化手臂 反向平板撑有助于强化肩膀、颈部、手臂的力量,还能帮助血液循环与改善忙碌、压力的工作生活所带来的酸痛,让时常要盯着工作的上班族、重体力劳动者以及家庭主妇获得力量,做起事来更加轻松。 3 舒展上背部 背部肌肉量不足的人,时常会有驼背的症状,长期下来影响到脊椎,导致腰酸背痛,严重时会有脊椎侧弯、椎间盘突等问题。对于长期健身的人而言,过度锻炼的 背 肌长期紧绷也会造成身体负担。通过反向平板撑能舒缓背部紧张肌肉,帮助长期驼背的人得到改善,对于缓解肌肉紧绷、预防脊椎侧弯都有相当的功效。 如何做反向平板撑 步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚打直伸平,双手撑在背后。 步骤2:通过双手力量,将下半身撑起。 步骤3:保持3-5个呼吸后休息。 下面通过视频来了解如何做反向: