瘦背部瑜伽六:眼镜蛇扭动式1.俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
2.吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。 3呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。
吸气还原,呼气反方向 吸气还原 呼气慢慢的放下来 功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子和肩膀肌肉。
同时对肠脏和腹部器官特别有益。 瘦背部瑜伽七:简化脊柱扭动式坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。呼气,把躯干转回原位;换另一侧。
功效:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节,增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强,促进消化。 瘦背部瑜伽八:肩倒立式1.仰卧,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下。
2.吸气,抬起腿与地面垂直。 3.呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢最终垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨。
保持正常呼吸。 (甲状腺、肝脾肿大,高血压患者,心脏病患者,不宜练习。
月经期间不宜。) 功效:滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。
大脑得到更多血液供应,驱除心理障碍,有助于缓解哮喘、支气管炎。

5.背厚瑜伽做几个动作好

瑜伽全蝗虫式,想要让背变薄,那自然就要练习针对背部锻炼的动作了,全蝗虫式就是个不错的选择哦,练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂,锻炼背部肌肉,从而有效甩掉背部脂肪,让背部变得更薄更美,而且还能矫正含胸驼背的不良体态,挺拔身姿,让人变得更自信。
动作练习从俯卧姿势开始进入,下巴贴地,双臂往后伸直放于身体两侧。双手于背后十指交叉,离臀部约20厘米高度。
吸气,腹部内收,胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面,双臂尽量向后延伸,同时双腿分开往上抬离地面,脚掌绷直,以腹部支撑地面,稳住身体,保持流畅的呼吸。维持这个动作15~30秒,呼气,身体慢慢回到地面,双臂松开,双手与双腿放回地面,还原至初始姿势放松身体。
瑜伽弓式变体,和全蝗虫式类似的动作,但是弓式比起全蝗虫式更加的虐背,想要轻松让背变薄变美,那这个动作练习也不要错过哦。动作练习也是从俯卧姿势开始进入,下巴轻轻贴着地面,双臂往后置于身体两侧,然后弯曲双膝,将小腿尽量靠近臀部,双手向后交叉抓住双脚脚踝。
吸气,双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面,使整个身体呈弓状,眼睛看向前方,大腿与腹部肌肉内收,肩胛骨往中间靠拢,感受肩背部肌肉的拉伸,臀部放松,保持顺畅的呼吸。维持这个动作15~30秒,呼气,先让上半身缓慢着地,使下巴贴地,然后放开双手,让双腿回到地面,还原身体至俯卧姿势休息。

6.瑜伽怎样舒缓肩背部僵硬 背部瑜伽 锻炼背部的瑜伽

除了上班坐坐族、沉迷网路游戏玩家,还有会重覆同样动作的朋友:如伟大的家庭主妇、美发工作者、老师…甚至是容易紧张的人,肩背僵硬都可能会找上你。
当慢性的肩颈不适开始累积,若不去重视它,习惯性的僵硬、紧绷、疼痛将三不五时来报到,严重者将导致膏肓痛及衍生出来的头痛、胸痛等症状,很可怕吧!所以别以为年轻就是本钱,千晶美媚关心大家,这期电子报将为各位带来“ 缓解肩背僵硬”的体位法! 骆驼式 1、长跪于瑜伽垫上(若觉得膝盖会痛或是压力很大,可以将瑜伽垫反折或放上一条厚毛巾缓冲),大腿打开约与肩宽。 2 、吸气,双手托在臀部,慢慢地将尾骨往内卷,骨盆提起(看起来像是将臀部往前推的样子),再将肩胛骨往脊椎方向夹,让上臂骨往后卷,胸部往前推,保持大腿有力量。
3 、进阶动作,在双腿用力向下扎地的基础下,让上半身不断地向后卷,可以的人将双手往下滑到可以抓握住后脚跟,头部顺势往后卷,胸部往前推顶出去,这个动作可以打开我们的胸腔,同时可以完全伸展背部肌肉,骨盆也要记得往前推喔,直到大腿与地面快成九十度。 4 、维持三到五个深且长的呼吸,最后一手一手离开脚跟,慢慢地起身休息。
如果起身后觉得有点头昏,可以做婴儿式,往前跪趴的姿势休息片刻即可。 眼镜蛇式 1 、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上为预备动作。
2 、双腿打开约臀宽,将手掌放在肩膀正下方的位置,手肘紧靠着身侧,往脊椎向方夹,让上臂骨往后卷,也就是不要耸肩,胸部往前推。 3、脚背压地帮助上半身再向后卷,注意手肘始终保持微弯而不完全锁死打直,我们绝大部份是靠背肌的力量起身,而不是手推地的的力量。
还有记得头不要刻意往后仰,而是顺势让喉咙前侧提,颈部后侧的线条是平缓且直的,它不是卷曲的,这个动作中的弯曲只有中背部,就像真正的眼镜蛇一样。 蝗虫式 1 、俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备。
2 、半蝗虫式练习,吐气单脚抬离地面,停留三个呼吸,依个人程度,腿是可以抬到不同的高度,但是初学者或不熟练者,不用抬的太高,有强化到背部就很完美喽!也不要因为想把腿抬的很高,而让骨盆歪斜,完成后换边练习。 3 、全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,这个动作可以让我们背部肌肉紧实,改善背痛。
但是要注意,怀孕期请不要练习这个动作。 弓式 1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。
2 、膝盖往上弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,记得用脚踢手,而不是手抓脚,让脚不断地用力向后踢,把手提起,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。 3、上半身先离地,最后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。
4 、手肘伸直,吸气,脚尽量向上抬高并将力量往外推离身体,整时整个身体只剩腹部着地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它,对于久坐办公的朋友,弓式是一个很好缓解背痛的动作。

7.瑜伽背部练习

瑜伽背部练习四种方法:
一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉,缓解颈椎不适,缓解腰痛、背痛,使上半身得到放松。扩张双臂,可以吸入更多的新鲜空气,使身体得到充足的氧气。
1.双手合十。
2.双臂缓缓向上伸展,拉伸颈部、背部肌肉。
3.双臂分开,向后伸展,头部向后仰。
二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感,舒展身体,放松心灵。经常练习,有助于缓解背部不适,使身体更加柔软。
1.双手放在大腿上,放松。
2.缓缓直起上身,用左手握住左脚跟,眼睛看左手指尖。
3.右手向后伸展,眼睛看右手指尖,还原至动作1。
4.反方向重复动作2~3。
三、这组动作,有利于舒缓颈肩不适,消除背部的紧张感。经常练习,有助于保持躯体的挺拔秀美。
1.双手放在大腿上,放松,腰部挺直。
2.右手向上伸展,掌心向内。
3.左手弯曲肘部,手掌贴在右肩上。
4.右手手掌握在左臂肘部,还原至动作1。
5.反方向重复动作2~4。
四、这组动作可以疏解肩部疼痛,放松手臂,挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。
1.双手放在大腿上,放松,腰部挺直。
2.右手握在左臂肘部。
3.左手握在右臂肘部。
注意:练习该组动作时,应随时保持颈、背、腰的挺直。

1.瑜伽有一招是吧手在背后合十的有什么用

练习效果:可伸展脊柱,放松宽节和两腕,促进腹部器官发挥功能,同时扩展胸膛,是呼吸均匀绵长,同时是两腿肌肉得到很好的锻炼,改善不良体态,矫正圆肩。
练习步骤说明:1、深吸气,身体稍微向前倾,将两肘和两肩胛骨向后收,双掌在背后合十。呼气,如果可以的话,转动两膀,使指尖朝上,将合十的双掌升到肩胛骨之间。
2、缓缓吸气,两腿分开,调整呼吸,吸气将躯体右转,双膝保持伸直,右脚向右转90°,左脚向右转75°左右。3、头向后仰,静止几秒钟,调息,呼气,上身向前弯曲,将头接触到右膝(因个人情况适度调整幅度),轻柔呼吸,保持10~20S。
4、深深吸气,将头和两脚转向中央位置,两脚趾指向前方,将躯干举起,呼气,恢复站直,头正直,两臂垂与身体两侧,自然呼吸。休息片刻,在另一边做同样的动作。
扩展资料练瑜伽的好处