碧根果:碧根果含有较高的脂肪和蛋白质。是增肌膳食中比较理想的选择。
核桃一直被认为是补脑的佳品。核桃也可以作为增肌的坚果选择。核桃还富含维生素B和和维生素E。
每30g开心果中约含脂肪13g、蛋白质6g。在增肌食谱中可以适量的增加。
松子不仅有食用价值,还有一定的药用价值。松子中的脂肪含量略高于开心果。
夏威夷果含油量高。其中含有较高的不饱和脂肪酸。不仅是增肌的较好选择,还是日常饮食的绝佳选择。
杏仁,也就是我们常常食用的甜杏仁,是一种常见的坚果,较高含量的蛋白质和脂肪也是我们可以增加的饮食内容。