跳完绳之后,一般我们会建议进行有效的拉伸运动,这样能够让身体慢慢从运动状态停止下来,但是很多人并不知道应该怎么进行拉伸。下面就来学习一下吧。
腰部拉伸
跳完绳之后对腰椎进行拉伸放松,能够缓解跳绳后身体的疲劳感,还可能加强腰椎肌肉的柔软度。
方法:双脚站立与肩同宽,双手置于髋部。以左腿向前跨出弓箭步,双膝同时弯屈,直到右膝与右足背与地面接触,保持身体直立,眼睛直视前方;手臂高举过头,右手臂在左手臂前方,手掌交迭。