俗话说“生命在于运动”,每天能坚持运动是一个非常好的生活习惯。运动的方式有很多,如:打球、跑步、骑车、游泳等,都是休闲较好的一种娱乐方法,既能够锻炼身体,又能帮你减轻工作压力,可谓是一举两得。但是女人比较特殊,因为每个月都有经期,那么姨妈快完了可以运动吗 答案是可以的。日常适当运动能起到很好的保健作用,不过女性处在特殊的生理期时,锻炼的注意事项还是不少的,这点女性朋友要谨记。 女性朋友都觉得大姨妈来了后不可以运动。其实, 身体健康、具有良好运动习惯的女性,在经期适当锻炼不会产生什么副作用,相反对于身体还是很有帮助的。大姨妈期间适当锻炼对于平衡神经系统,加快血液循环,收缩还有放松腹肌、骨盆肌,促进经血排出效果很好,而且也可以有效缓解痛经。 大姨妈期间,不少女性身体会出现不适。所以,在经期到来前3天量多的人可以不运动,但是姨妈快完了可以运动,主要可以做一些轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通,让压力得到缓解。运动的过程中,务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减,要马上停止运动。 经期第5天,身体开始恢复,这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是,还是要防止一些球类还有负重较大的运动。 大姨妈期运动注意事项 1.运动量减少:最好能参加平时经常练习的一些运动项目,如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。 2.锻炼时间缩短,速度放慢,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。 3.防止参加剧烈与震动太大的运动:大姨妈期间,如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。 4.防止参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部,防止引起感染还有大姨妈失调。 5.防止竞争激烈的比赛:大姨妈期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致大姨妈失调。 6、经期抵抗力会降低,情绪容易波动,饮食安排恰当科学,可以让经期变得更顺畅与舒适,营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。 7、来潮的前一星期饮食要清淡、营养丰富,绿叶蔬菜、水果要多吃,也要多喝水,让大便保持通畅,降低骨盆充血。 8、要有控制地进行经期运动,别太劳累,饮食上多进行优质蛋白的补充,别吃太油腻的食物。