正常人体一天摄入的碳水化合物量要根据年龄、体重及自身消耗来进行计算,并没有明确的数值。老年人消化吸收功能减弱、运动量减少,可以相对减少摄入。而青少年身体发育阶段,运动量比较高,可以适量增多摄入量。建议从饮食方面进行调节就可以了,少吃油腻食物,多吃蔬菜、水果,适量的增加蛋白质的摄入量,多吃谷物,可以有效的补充人体所需要的碳水化合物。