在古时候,人们总是日出而作日入而息,但是现如今却总是为了工作、学习等种种因素而熬夜,熬夜对身体的伤害非常大。但是如何才算是熬夜,熬夜的真正定义是什么,每个人却有不同的看法。
熬夜的定义
熬夜的定义是根据人体生物钟而决定的,通常23:00~01:00,是心脏和肾脏等重要组织的休息时间。一般在23:00以前睡觉,身体都能够得到足够的休息,从而消除一天劳作后带来的疲劳。
但并不是每个人都是在这个时间,因为生物钟是根据长期规律的作息时间而生成,如果一个人长时间在20:00~21:00睡觉,那么22:00睡觉就算是晚睡,23:00或以后睡觉就算作熬夜。
是否熬夜应该根据身体需要的睡眠时间,养成固定的睡眠时间。通常成年人睡眠时间为6~7小时,如果8:00需要起床,那么在23:00前睡觉即可。老年人的睡眠时间更短一些,可根据起床时间和所需睡眠时间,来调整睡觉时间。总之,要根据身体情况所需睡眠时间,并保持规律的作息时间,否则都属于晚睡或熬夜。
夜班也算熬夜
对于上夜班的人群来说,上述作息时间就不适用,有些人认为,只要睡够了时间,白天睡觉晚上工作就不算熬夜。其实这个观念是错误的,因为熬夜的定义不仅仅是睡眠时间和睡眠质量,还要取决于生物钟时间。
通常,生物钟需要10~15天来进行倒换,使身体各项器官适应,而夜班通常是15天或30天倒一次,就相当于你的身体刚适应了白天休息,晚上工作,而你又马上将作息时间倒换回来,长期下去,就相当于每天都在熬夜。
同时,白天睡觉,即便是睡够了时间,但是睡眠质量却远不如夜间睡觉。在白天,很难有一个安静的睡眠环境,所以“睡得早不如睡得好”,有些人即便是睡4个小时,也能精神焕发,而有些人睡8~9个小时,醒来后仍然精神恍惚,所以在睡眠时,除了需要注意睡眠时间,还需要提高睡眠质量。
长期熬夜的危害
如果是长期熬夜,就会影响到肝脏的排毒,影响肝脏的自我修复功能,从而导致面部暗黑、蜡黄等表现。大脑也无法得到休息,导致睡醒的昏昏沉沉,严重影响工作和学习。同时,免疫力也会降低,从而引起各种疾病,威胁到人体健康。
减少熬夜的伤害
尽管如此,但是很多人为了生活,还是身不由己,必须要熬。那么在这种情况下,就要适当改变自己的生活习惯了。
尽可能以清淡饮食为主,最好不要接触烧烤、油炸食品,应该多吃一些容易消