豆制品种类众多,鲜豆腐、冻豆腐、油豆皮、豆浆、豆腐干、腐竹等等,形式各异,口感丰富。豆制品因为它独特的加工条件而拥有很高的蛋白质和钙含量,而且脂肪含量很低,被认为是营养非常丰富的“素肉”。 豆制品中还含有大豆异黄酮,这种物质可以起到代替雌激素双向调节体内的激素水平,对更年期女性的骨质疏松、雌激素水平降低造成的烦躁、易怒等症状有很好的改善作用。 其次,豆制品饱腹感强,可以减少其他食物的摄入。此外,豆制品能量转化率低但消耗能量大。 人体消耗豆制品中的蛋白质,要比消耗同等重量的脂肪和碳水化合物,多需要一倍的能量。 而且经过加工以后,大豆中的抗营养成分被去除,蛋白质消化率和利用率都显著提高了。 那么豆制品吃得越多越好吗? 在《中国居民膳食指南》中建议,成年人每周推荐摄入105克以上的大豆及大豆制品,包括豆腐、豆皮和豆浆三种常见的豆制品。 但是如果吃得太多,也会增加消化的负担。而且正因为豆制品蛋白质含量丰富,过多食用会增加肝肾负担,尤其是肝肾功能有疾病的患者要谨慎食用。 这样说,只要适量地吃,豆制品应该是三高患者和老年人的理想食品,但其实,豆制品吃错了仍然会导致三高病情的加重。 这两种豆制品三高患者要少吃: 首先,豆制品中的腐竹就比较特殊,由于其制作方法的差异,它的热量比其他豆制品高出很多,每一百克腐竹热量为461千卡,而100克米饭所含的热量也只有116千卡,所以对于需要控制热量摄入的人来说,还是少吃为好。 其次,豆泡、油豆皮不同于其他豆制品,它们是是油炸过的食品,热量也都不低于同质量的米饭,还含有很高含量的油脂成分。 而且很多人吃这些都是在吃火锅的时候加一些,如果在辣油锅中涮这些豆制品,它们吸油的功夫可不是盖的,吃下去非常容易造成热量和油脂摄入超标,对心脑血管危害很大。 因此,豆腐要适量摄入,采用少油少盐的烹饪方法,豆浆不要加太多糖,至于腐竹、豆泡、油豆皮等这些食品,中老年人还是少吃为好。 各位朋友,你喜欢吃豆制品吗?你还知道吃豆制品有什么注意事项吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。