现在社会工作繁忙,特别是办公室一族,因为长期不活动,久坐在电脑前,时间长了,就会觉得肩颈变得比较僵硬,而且难以放松。可见颈椎问题已不是只困扰一些中老年患者,现已慢慢向年轻化发展,给患者带来很多痛苦,所以要及时进行调理。点医告诉你怎样训练肩颈才比较好呢?
首先可以坐在椅子上,挺直腰板,将手指紧扣。然后两手同时向前伸直,并保持掌心向外。接着将紧扣的双手高举过头,并使头部微微向下,让双手及肩颈做最长的拉伸,再将整个动作重复几次便可。也可坐在椅子上,双手合握,抱在脑后,然后缓慢向下点头,同时还要保持手肘向前。接着将手肘向外慢慢打开,然后将头部抬起,看向前方,这样重复几次便可以起到放松肩颈肌肉,舒缓肩颈疲劳的作用。
患者也可试试坐在椅子上,将头部转向右侧,然后用左手按压左侧的脸颊,使头部向右侧转动,再使劲拉伸肩颈。接着以同样的方法完成右侧肩颈的拉伸,并重复几次便可。同时还要注意两边交替进行,这样坚持下来便可以起到活络颈部和放松颈部的作用。也可将身体以标准姿势站直,眼睛看向前方,并将双手放置在身后。先用右手握左手的手踝关节处,同时稍微用力向右侧提拉。而且头部也要向右侧靠拢,尽量拉近右肩。接着再换左手握右手的同一位置,并向左侧提拉,这样便能起到拉伸肩颈的功效。
一般而言,肩颈是毒素最容易堆积的地方,是致病的地方,所以日常要注意保护肩颈。