很多人都被早醒的问题给困扰着,其实早醒型失眠是可以调整过来的,只要自己能坚持和愿意尝试就行。
经常早醒往往是抑郁症的一个信息需要及时处理。如果你真想做出一些改变那就按照下面的方法来吧。(1)每天早晨多吃一个苹果,中午多吃两个鸡蛋和鱼类(吃饱就行),晚上9点喝一杯牛奶,或者泡一杯枸杞菊花茶。
(2)每天抽出20分钟的时间去跑一下步,一般20分钟是2-3公里的样子。这个强度不算大,慢跑就行。重要的是坚持,连续跑7天你会发生身体出现巨大的变化。如果不喜欢跑步可以快走、或者做重力训练以及有氧操等运动。反正目的只有一个就是让你动起来。
(3)白天不喝奶茶、不喝咖啡、不喝功能型饮料、不过量饮酒。
(4)晚上8点30开始就放下手机,建议关机然后丢抽屉里面去。(避免蓝光照射影响睡眠)
(5)睡前做15分钟左右的瑜伽或者是冥想练习,来放空一天的思绪,避免睡觉时胡思乱想和精神兴奋。(瑜伽可以稍微长一点,但怕你坚持不下去就定15分钟了。以后再慢慢加吧,只有自己觉得舒服和适合就可以了!)
(6)完成第五步后就开始泡一个热水脚(可以买点艾叶泡脚)。或者去洗澡!
(7)打开窗户保持睡眠环境空气充足。
(8)10点开始关灯上床入睡,尽量在10.30左右睡着,然后凌晨赶上深度睡眠的车,进行高质量的睡眠。
(9)以上步骤坚持3周,而且不要打乱自己生物钟(比如今天9点睡,明天12点睡眠,后天1点睡)。你会发现有所变化。
(10)如果你想要辅助装备,可以配合倍佳睡智能睡眠眼镜来操作。(在晚上7-9点时佩戴倍佳睡智能睡眠眼镜30分钟能帮助改善早醒问题,此方法需要连续佩戴15天)
注意事项:外部因素有时候很讨厌,比如蚊子咬人(可以点蚊香)、屋外吵闹(可以做一下隔音措施,要么加隔音板,要么就戴耳塞),这些都外部因素都是睡前需要注意和防范。
比如我前几天,3点钟突然从梦中醒来,是被蚊子咬醒的。然后准备再次睡觉的时候,蚊子就在我床边飞来飞去,嗡嗡嗡的吵得我睡不着了。
因为蚊香用完了于是我就打了30分钟的蚊子,到了3.30的时候刚准备睡觉,楼上的水管就一直在流水了,流水声非常响,而且流了将近20分钟。我就是这样被外部环境耽误的睡眠的!到了4点多才睡着第二天还得早起去上班真累。