要想拥有一个健康体魄,饮食调理、积极运动、定期体检、作息规律、良好心态,五者缺一不可。在这五个“长寿秘诀”中,积极运动的作用可以说是非常大了,规律科学的运动习惯有助于增强体魄、提高免疫力,对于糖友们来说,运动更是不可或缺,合理的运动不仅对维持血糖平稳有用处,还对被糖尿病并发症找上的风险。 运动对糖友们来说,好处多多,但是并不是运动强度越大,运动时间越长,降糖就越快的,相反,如果糖友们运动过度,很可能会产生严重的“副作用”。 糖友运动过度的危害: 大家都知道,运动的时候会出汗,心跳会加快,呼吸也会更急促,运动强度越大,身体需要消耗的能量就越多。如果糖友们为了降血糖,不顾自己身体的实际情况卯足劲儿疯狂运动,除了可能出现低血糖引起心慌、头痛、手抖甚至痉挛休克,还会导致机体动员内分泌系统快速产生大量葡萄糖以供应能量消耗,身体内的血糖就有可能升高,甚至导致糖尿病酮症酸中毒,得不偿失。 糖友冬日运动原则: 三天打鱼两天晒网意思意思不走心的运动起不到降糖效果,使出吃奶的劲儿拼命运动又有可能起到“反作用”,糖友们运动时应该怎么把握好度呢?糖友们冬日运动有什么特别需要注意的地方吗?下文为你解答↓↓↓ 1、别空腹运动 糖尿病虽然是一种需要终身吃药的病,但是大多数情况下是不影响正常生活的,对于老年糖友来说,早起去菜市场买个菜,顺便在公园周边走一走,是一件既节省时间又能运动的事,但是,空腹运动很可能会导致低血糖。正确的做法应该是应该尽量在早餐后1小时或者晚餐后1小时再去运动,晚餐后运动比早餐后运动更高,因为早上更冷。 2、别中断 糖尿病早已不是中老年人的专利,如今20多岁就得糖尿病的人非常多,不管是哪个年龄层的糖友,都知道运动的重要性,但是,真正能坚持持续不断运动的人其实是少数,老年人在公园容易碰上好友,免不了聊上几句,年轻人看电视玩手机的时间都不够,更是不会想着每天都运动。其实,如果运动过程中中断次数过多或者不能养成每天都规律运动的习惯,对降血糖的效果是微乎其微的。 正确的做法应该是除了5-10分钟的四肢和全身活动,最好每天不中断的持续运动30到40分钟左右,如果身体差,每周运动3到4次就行,如果身体还行不会太累,最好每天都坚持,打太极拳、跳健身舞、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、做韵律操等有氧运动更适合糖友,天气冷不想出门的时候,在家里做做操跳跳舞打打拳也是可以的。 3、注意保暖和补水 冬天天气冷,运动又容易出汗,再加上很多糖友的免疫力都不太好,就很容易感冒,在流感肆虐的冬季,一不小心就可能“中招”。