首先,题主请跟我念三遍:
“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。
“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。
“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。
题主身高175,体重64kg,其实BMI只有20.8,如果光看体重和身高,是完全在正常范围内的,但身形却不正常,原因正如你所说,“暴饮暴食、啤酒宿醉”,但本质原因是你的体脂率超标了,简单的讲就是你体内脂肪的比重远高于你这个身高体重应有的水平,才会导致肚子大。
下面详细说明,略长,部分内容取自我专栏文章,文尾再附链接。
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为什么“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉?
因为这些动作不管你睡前做,睡醒做,在床上做还是在地上做,照着微博做还是跟着视频做,一天十分钟还是半小时,本质上都是重量训练(又称力量训练、肌力训练或健身,总之就是针对肌肉的训练),而重量训练只能增强你的肌肉力量,并不能直接让你的肚子变小。
你身上的那个大肚子,是因为腹部脂肪的堆积,跟腹肌没半点儿关系。你做腹肌撕裂者结果没练出八块腹肌,并不是你的腹肌不争气,也不是你练的不努力,而是你!的!脂!肪!太!厚!了!(肌肉很萌的,你们不要乱冤枉它~)
亲爱的,你必须认清一个残酷的现实:你肌肉发达或是不发达,脂肪就在那里,不增不减……所以即便是你的腹肌力量随着持续的训练逐步增强,你也不会看到八块腹肌,更不会让你的肚子变小,除了腹部用力的时候会硬一点,并没有什么卵用。因为你的肌肉被脂肪所包裹,你的脂肪并不会通过重量训练转化成肌肉。
因为人体的生理结构等种种种种原因,腹部(以及下半身,比如屁股,大腿)不幸成为很容易堆积脂肪的一个地方,所以肚子的大小也直接的反映着你体内的脂肪水平,也就是体脂率。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率不仅关系到体重和体形,对人体健康也有重大影响,过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%,过高的话身材会走样,过低,即男性低于12%,女性低于13%-15%,则可能引起人体功能失调。
看图更加直观:
对照一下自己的体型,大概就能看出你现在的体脂率水平了。更简单的方法是直接用带测定体脂率功能的