腰肌劳损一天热敷多久应根据患者的病情程度来决定。如果腰肌劳损不太严重,没有明显的疼痛症状,热敷的时间通常为20分钟左右,每天热敷一次即可,避免过长时间热敷对局部造成不利影响。但如果腰肌劳损非常严重,有明显的腰背部疼痛症状,且患者弯腰功能受到影响,可酌情增加热敷的次数,一天可热敷2~3次,但每次热敷的时间也不宜过长,20分钟左右为最佳。可促进局部血液循环,缓解腰部肌肉紧张痉挛的状态,有利于减轻疼痛症状。患者除了需要进行热敷外,还应配合做推拿、针灸等理疗,增加治疗的效果,促进疾病康复。