受伤的脚单脚站立,面前放三个锥桶或矿泉水瓶在凳子上,这个动作触摸30次即可。
刚刚的动作是往前的,现在这个是往下的。把三个锥桶或瓶子摆成三角形在面前,向下触摸30次。
这一次拿个球,三个锥桶距离稍微宽一点,用球触碰锥桶30次。
用完手了,现在用脚。受伤的脚依旧单脚站立,没受伤的脚悬空,悬空的脚依次触碰锥桶30次。
单脚站立前后跳,这个动作持续30秒。
单脚站立侧边跳,这个动作也是持续30秒。
好了,说了这么多脚踝的受伤应急处理、前期康复训练、后期力量训练,还不赶紧收藏起来!万一有一天可以用到呢?
教主苦口婆心写了这么多,不知道你们能不能关注、在看、转发三连呢?