患者
我想问一下喝水的正确方法,是一口气喝掉一杯还是一杯水慢慢喝?哪样喝水才能真正加快人体的新陈代谢?(女,16岁)
林立群医生
您好,很高兴为您解答。
林立群医生
慢慢喝就好
林立群医生
只有胃肠道吸收入血后,进入血循环,运输至全身各部位器官进入细胞才会参与代谢
患者
就是早上起来慢慢喝,然后喝一杯左右的水?
林立群医生
是的
林立群医生
然后不要等渴了再喝水
患者
哦哦好的。那么打羽毛球能减肥吗
林立群医生
每隔一个半小时左右也就可以补充一杯水
林立群医生
可以
林立群医生
只要保证能量摄入低于消耗
林立群医生
坚持一段时间就可以
患者
那每天打多长时间效果最好?
林立群医生
其实这个看人
林立群医生
如果之前没运动的习惯
林立群医生
那一开始就要时间短一些
林立群医生
循序渐进的增加
林立群医生
每天30~50分钟左右
林立群医生
一般情况
林立群医生
或者一周累积2个半小时
林立群医生
至少
患者
那运动是每天坚持好还是一周空出一天休息好?
林立群医生
以前研究觉得每天适量运动好
林立群医生
近来研究觉得隔天运动就能达到保健的效果
林立群医生
你们正处于青春期
林立群医生
每天要保证至少一小时的户外运动
患者
是不是运动完后肌肉会膨胀?为什么我每次运动完后都感觉我的腿都变粗了还是就是我早上看我的腿不粗下午看我腿又觉得很粗是我的心里作用吗
林立群医生
运动前后要进行拉伸运动
林立群医生
可以缓解
患者
还有就是我体重明明就下降了可是我自我感觉我比之前还要胖也是心理作用吗
林立群医生
运动结束后可以按摩一下
患者
那155cm体重要低于多少才算的上是瘦?
林立群医生
因为运动过程要给运动部位的肌肉供氧,那部位的血流加大
林立群医生
你要营养不良?
林立群医生
50kg是标准体重
患者
那多少是正常?
林立群医生
正常范围是45~55kg
患者
我47kg可是我感觉自己真的好胖我就是想减肥
林立群医生
你都快要营养不良了,
林立群医生
还胖?
林立群医生
生长发育期的正常生理变化
林立群医生
不要错误认知肥胖
林立群医生
肥胖是体内脂肪含量过高
林立群医生
脂肪细胞数量过多或者体积过大
林立群医生
而青春发育期前半段身高发育较快
林立群医生
这时看起来比较瘦
林立群医生
后半段主要是体重的增加,保证机体抵抗外界因素
林立群医生
而女生由于要为孕育下一代做准备
林立群医生
所以胸部,腰腹部,臀部及大腿会有一定脂肪的积聚
林立群医生
而显得相较于男生丰满,这都是正常的
患者
正常的吗?可是现在大家都在追求瘦啊
患者
那减肥最先瘦的和最后瘦的部位是哪里
林立群医生
不正常啊
林立群医生
那是盲目的
林立群医生
很多女性特别是生长发育期的女生盲目追求瘦
林立群医生
胡乱节食,不运动
林立群医生
最终导致脱发掉发,头发干枯,营养不良,贫血,月经不调甚至停经
林立群医生
超重肥胖对人体健康不利
林立群医生
同样的身体过于瘦对健康一样存在不良影响
林立群医生
体重轻不等于瘦
患者
但是155cm如果还55kg真的特别胖啊,都要体重超标了
林立群医生
同样的,体重在正常范围甚至略超重的人,通过合理饮食和运动,看起来是瘦的,这才是健康的
患者
好的吧
林立群医生
那要控制啊
林立群医生
不是说不让你减
林立群医生
而是要合理健康
林立群医生
减到50左右,然后保持
林立群医生
不要追求什么骨感要瘦到45或以下之类的
患者
我还想瘦到45诶
患者
好吧,那我保持47好了
林立群医生
嗯呐
患者
每天早上一杯牛奶两个包子中午一荤一素小半碗饭晚上一个苹果这样饮食不算是节食吧
林立群医生
你把脂肪含量减低就好了
林立群医生
两个什么包子?
林立群医生
晚上不行
患者
脂肪高的食物有哪些
林立群医生
很多啊
患者
是不是消化不了的东西就会变成脂肪到皮下组织?
患者
肉包
林立群医生
脂肪也要吃,但要吃对,不过量
患者
我是说脂肪高的,不能多吃的
林立群医生
不是的,你其他能量物质吃多了,同样会转换成脂肪储存到身体里
林立群医生
煎,炸,烤类的食物
林立群医生
膨化食品,蛋糕
林立群医生
汽水,含糖饮料,果汁,糖果等零食都不要吃
林立群医生
早上肉包太多了
林立群医生
吃一个就好
林立群医生
另一个换成水煮蛋
林立群医生
加一份烫青菜或者一份水果
林立群医生
另一个肉包换成菜包
患者
不是说减肥时早餐可以随便吃吗
患者
那一份水饺可以吗
林立群医生
晚餐一份豆制品,凉拌水豆腐之类的,一份素食,一小碗杂粮饭或者土豆,地瓜之类的
林立群医生
谁说的
林立群医生
不可以
林立群医生
一天都要合理搭配
患者
因为早餐的能量消耗的很快
林立群医生
挑对食物,做到低能量高营养抗饿,这样才能坚持得下来
林立群医生
不然半途而废反弹更厉害
患者
肉包比汉堡的热量还高?
林立群医生
没啊
林立群医生
汉堡里头肉是油炸的
林立群医生
还有沙拉能量较高
林立群医生
蔬菜含量少
林立群医生
针对本次问诊,医生更新了总结建议:减肥的关键是控制总能量摄入并保证营养素摄入充足,食物多样化,粗细搭配,多吃蔬菜水果,保证谷薯类,奶类,豆类摄入,适当的吃瘦肉、鱼类等。以清蒸卤炖快炒为主,忌油炸煎烤类食物,忌膨化食品,汽水等零食,增加运动量,有氧运动30~50分钟每天,再进行局部针对性运动,如深蹲等,长期坚持,就能达到效果。生长发育期的女生应该正确认识生理变化过程,不建议盲目减肥。
林立群医生
看看我总结的几点
林立群医生
一个蔬菜水果和杂粮能提供较强的饱腹感
林立群医生
血糖水平波动较小,不易饥饿
林立群医生
维生素,矿物质,纤维素含量较多,能量较低
林立群医生
蔬菜的烹饪方式也尽量以汆烫,凉拌为主,不要全部用炒得,这样能减少一部分没必要的油脂摄入
林立群医生
而肉蛋奶鱼都可以提供优质蛋白,蔬菜水果中含量较少的维生素,矿物质以及微量元素,起到互补作用
林立群医生
每天保证牛奶一袋,一个鸡蛋,肉和鱼50~100g,再来一份豆制品
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