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1、每天自然跳跃
首先需要了解腿部的各个部位的力量是怎样的,要根据自己的腿部力量的强弱来制定不同的训练方法,为了协调腿部肌肉,所以每天都需要进行自然跳跃,就是很自然的跳跃起来,一般每天需要练习25-30遍,这样训练才有效果。
自然跳跃是非常基本的练习,每天都需要坚持,不要半途而废,坚持也是对训练的成功与否起着决定性因素,所以每天抽空出来练习一下基本的动作。
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2、跑步
要想练好弹跳力,就必须得练好小腿的肌肉,小腿的力量对弹跳力的强弱起着关键性因素,所以除了每天自然跳跃这一项运动外,还需要每天坚持跑步,跑步也是可以增加小腿肌肉的。
跑步至少也要跑上半个小时以上,我们可以慢跑,慢跑半个小时以上这样才有训练效果。不需要快速跑,快速跑容易对身体造成伤害,跑步也是练好弹跳力的关键,因为可以锻炼小腿肌肉。
除此之外也可以负重练习,把沙袋绑在小腿上,这样训练效果更加好,初学者可以使用1公斤左右的重量,往后可以增加沙袋重量,要根据自身情况来练习负重。
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3、跳绳
跳绳也是可以训练弹跳力的一种,我们小时候会把跳绳当做是一种娱乐项目,殊不知还可以做为一项训练的项目,跳绳也属于运动强度较轻的运动,一般跳上半个小时也可以没有问题,可以每天都进行练习,和前面的跑步练习搭配起来,训练效果会非常地好。
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4、扎马步
自古以来,扎马步就是一项体能训练项目来的,扎马步可以很好的训练大腿和小腿的肌肉,这样更有利于弹跳,但是扎马步都是比较辛苦的,所以需要很好的意志力,如果长期训练下来很有很好的见效。
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5、蛙跳
蛙跳也是练习弹跳力的一种训练方式,能够很好的利用腿部的肌肉去弹跳,如果你是第一次练蛙跳,那么练完之后会非常痛苦,因为腿部会有强烈的酸痛感,所以这也证明蛙跳的训练效果是很好的,能充分利用到腿部的肌肉去训练,蛙跳很伤膝盖,要保护好自己的膝盖。