谢邀。
LZ情况很正常, 这个叫做延时性肌肉酸痛症,英文名叫做Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS),也被称为Muscle Fever。 通常的症状是让你觉得累,疲倦,恩! 感觉上有点像是得了点小感冒一样。 还有个症状就是觉得自己有点虚弱。
这个症状经常在训练后, 睡了一觉以后出现, 一般情况下会持续24-72小时不止。有些人甚至会在第二天才会对改症状有所察觉。
楼主可以放心的是,这是一件很正常的事,所以不用担心。SEVEN健身以后,(尤其是练完深蹲1-2天以后), 总会出现各种无力,疲倦,或者酸痛的情况。
由于现在还没有什么研究证明DOMS引起的具体原因, 所以也没有特别好的避免方法。 网上现在流行的这么几种可以轻度避免健身之后出现的DOMS。
超声波(这个基本上用不到)运动前的热身或者降低运动激烈程度运动前做做伸展,拉拉筋冰敷酸痛处运动时不停的小口喝水,运动后补充水分喝樱桃汁(抗氧化)穿那种运动用的紧身服, 据说睡觉的时候穿也会有效果。按摩还有就是吃, 运动前充能,运动后吃可以帮助肌肉恢复。
恩就这么多,愿楼主早日变成女神!
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