健走步频约为100~120步/分钟。
运动专家推荐,成年人应每天健步走至少一小时,走够一万步。一万步到底用什么样的步频来完成,不同的人应该有不同的标准。
普通成年人:
每天中等强度健步走一万步,其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。
高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者:
每天累计中等强度健步走时间30分钟,大约4000步,其余步数可适当放慢步频,以轻松的强度完成。中等强度健步走可分次进行,比如每次健步走10分钟,早中晚各进行1次。
肥胖人群:
每天中等强度健步走30~60分钟,大约4000~8000步,尽可能一次完成,中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频,以自身感到轻松的强度完成。
老年人:
老年人身体机能下降,健步走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健步走时间30分钟,大约3000步,其余步数用散步的形式来完成。中等强度健步走可分组多次进行,比如每次健步走10分钟,早中晚各进行1次。

3.跑步的步频多少,多少合适

.时速4.5公里即可专业健身人士也建议,步频,也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。