加速段距离 的长短和速度,应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。 ① 直道跑技术 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚 皆脚前掌去扒地跑. ② 弯道跑技术 弯道跑时要求左脚前脚掌外侧,右脚前脚掌内侧着地,左腿膝关节 外展和右腿膝关节内扣,身体重心向内倾斜协调用力,速度越快倾 斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。 冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的 全部力量,克服疲劳,力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快 摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根 据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时,在接 近终点一步前身体躯干前倾,做出撞线动作。 03 走跑交替 轮流领先跑 图形跑 往返跑 定时跑 变速跑 ?按教师信号,如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。 ?做各种蛇形跑、对角线跑、“8”字跑等的跑与走的交替练习。 ?定距离的走跑练习,如绕足球场的边线跑和底线走等。 10-12人为一组,全组在慢跑时,由排尾的学生开始,用稍快的速度跑 至排头后,排尾第二人又向排头跑去,依次轮流做领先跑练习。 运用各种图形,让学生围绕变换行进路线做各种图形跑,如蛇形跑、 螺旋形跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字跑等。 如在50米和100米直道上,在起点起跑,绕过设在终点的标志物,连 续往返跑几次为一组,每组休息30秒,跑完规定的组数。 用均匀的速度跑完规定的时间,可采用定时定距离跑,如八年级 男生用5分钟跑完1000米,女生用4分30秒跑完800米,也可采用定时不 定距离跑,在规定时间内,看谁跑的距离最长。 快跑与慢跑交替,可进行等距离变速跑,如100米快、100米慢,也可进 行不等距离变速跑,如50米快、100米慢或200米快、100米慢,还可进行递增 或递减距离变速跑,如100米+200米+300米快跑,或300米+200米+100米快 。