人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过,可以说,拥有好的睡眠是成功的开始。遗憾的是,有很多人被睡眠困扰,除了入睡难,醒不来,还有一种情况也特别无奈,那就是醒得早,如果你总在凌晨3-5点醒来,白天又精神萎靡,那么就得赶紧跟小编往下看下去。 总得来说,醒得早,主要还是以下四种原因: 心理原因 随着社会发展,生活节奏加快,越来越多的人承受着来自家庭、工作的各种压力,压力一大,就容易影响睡眠质量。就拿小编举例,小编是一个情绪敏感的人,如果隔日有比较紧急的工作任务,就会在入睡前回忆工作内容,甚至还会反复想象出错场景以及补救措施。这样一来,情绪更紧张,即使入睡睡眠质量也不好,加上焦虑、紧张,睡眠浅,凌晨起来也就不奇怪了。 这种情况要如何缓解?在医生建议下,小编开始学着排解自身压力,工作上提早做预案,生活烦恼要及时和朋友倾诉,最重要的是摆正心态,正确认识自己,不要给自己做太高心理预期。实在无法入睡,可以适当借助药物辅助入睡。 肝肾原因 华佗认为:“五脏五行,相成相生,昼夜流转,无有始终,五脏也跟睡眠密切相关。中医认为,凌晨1-3点是肝经运行的时间,凌晨3-5点是肺经调节运行的时间,如果这两个时间段容易醒来,有可能是肝火过旺,或者是肾脏气血不足,长期下去,建议去权威医院检查一下肝肾等部位。 更年期 我小时候特别不理解父母为什么五六点能起来洗地板洗衣服,后来随着年龄增大,自己也开始有了醒得早起不来的现象。而除了上述的原因,更年期也是醒得早的“元凶”之一。 很多人闻“更年期”色变,由于体内雌激素的变化,多愁善感、焦虑、暴躁变成了更年期的代名词,也是因为焦虑暴躁冲动易怒,醒得早就更加困扰更年期女士。如果您也处于45-55岁之间,建议你一定要多加注意睡眠质量问题,省的陷入焦虑易怒——睡不好——更加焦虑易怒的死循环。 生物钟变化 根据香医生与健康报移动健康研究院联合出品的《国民健康洞察报告》显示,年轻人比老年人受到更加严重的睡眠问题困扰。84%的90后存在睡眠困扰,而70前的这一数字是76%。 实际上,很多人睡不好还是因为生物钟的变化,晚上熬夜玩游戏、刷手机、追综艺错过了最佳的入睡时间,导致越玩越精神,你不睡眠障碍谁睡眠障碍?而睡眠是需要强迫性养成的生活习惯,如果总是作息不规律,间歇性突然醒甚至持续性失眠迟早会找上你。 那么有没有什么方法能够帮助自己养成好的作息方式? 有!良好的饮食习惯,比如晚上不要吃太多,别晚上喝奶茶吃烧烤,实在是太饿,也可以熬点小米粥,小米含有色氨酸,有较好的助眠安神健脾养胃的作用。除此之外,也可以将灯光调暗,放空大脑,给自己一个放松安静的入睡环境。实在不行,适当吃点褪黑素辅助睡眠。这一切前提都是睡前少玩手机! 当然以上都是辅助手段,良好的睡眠需要良好的自制力,要你早点睡,你非要夜夜蹦迪到天明,那你做多少努力都是白瞎。最后,希望大家能拥有好的睡眠,好好对待自己的身体。