很好,豆类食品富含钙质、蛋白质等,都是能够丰富孕妇饮食营养的好食材。
叶酸、钙、铁、锌、蛋白质、维生素等都是孕妇在孕期需要补充的营养,并且一大部分都需要依靠食物补充。
叶酸:叶酸在整个孕期中扮演着重要角色,能有效预防胎儿神经管畸形,为胎儿早期神经发育提供充足的营养。
从备孕前三个月至整个孕期结束,孕妇都需要补充叶酸,如果备孕时没有补充叶酸,怀孕后要及时补充,多久都不算晚。
补充叶酸不是孕妇一个人的事情,男性也要补充叶酸以提高精子的质量。
钙:钙质对孕妇和宝宝来说非常重要,尤其是孕中晚期胎宝宝迅速生长发育的时期,孕中晚期孕妇体内钙质不足,可能会引起小腿抽筋、关节疼痛、腰背酸痛等情况。
如果孕妈妈热衷于在饮食上花心思,蔬菜水果也样样不挑,早孕期,尤其是在孕15、16周之前是不大容易缺钙的,多数缺钙会发生在18周以后。在孕18周~28周,钙的摄入量要达到600~800mg左右,孕28周以后,宝宝骨骼发育在加速,钙质也要增加至800~1000mg。
如果每天的食物中有很多的豆制品和奶制品,理论上妈妈是不需要额外补充钙剂的,但是大多数人是做不到的。所以一般孕中晚期,医生都会推荐孕妈妈补充钙剂。
铁:贫血是孕期的常见病,多数是因为缺铁而引起的,所以孕期补铁对妈妈而言也很重要,含铁丰富的食物,正是瘦肉、动物肝脏、鱼类、动物血等。
锌:锌是人体必不可少的微量元素,如果准妈妈如果缺锌,会食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。
而且这些不良影响会传递到宝宝身上。缺锌可能会影响到胎宝宝在宫内的生长发育速度,甚至影响胎儿心脏等重要器官的形成。
镁:孕早期,妈妈摄入镁的量,关系到胎宝宝肌肉和骨骼的正常发育。同时,镁对妈妈的子宫也很友好,可以辅助子宫的恢复。
一般情况下,通过食物(西瓜子、松子、绿叶蔬菜等)获取微量的镁,即可满足妈妈和宝宝的需求,不必额外添加补充剂。
蛋白质:蛋白质在宝宝的生长发育中必不可少,是支持胎儿大脑发育的主力军。同时,蛋白质能够有助于血管舒张,降低血压,摄入充足的蛋白质,能够有效将妊娠高血压拒之门外。
维生素:维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素K等都对母婴健康有益,而这些维生素几乎都可以在饮食中获得,孕妇要保证饮食的多样性,如果医生没有特别要求,不需要额外服用营养补充剂。
DHA:孕妈妈每天需要200mg~300mg的DHA,完全可以依靠食物中的营养来获得,要“以吃为主,补为辅”。孕妈妈完全可以靠潜藏在鱼类、海鲜内的DHA为胎儿生长发育提供动力,不必一味服用DHA胶囊。
过度补充DHA,可能会给孕妈妈肾脏代谢带来负担。
膳食纤维:孕期便秘是多数妈妈避不开的难题,孕期饮食中加重富含膳食纤维的食物,一部分主食用粗粮代替,可以促进肠胃蠕动,缓解便秘的痛苦。精细的食物不一定营养价值更高,粗粮不仅促消化,在控糖方面也是一把好手。
按照孕龄营养搭配有所偏重!