锻炼后肌肉酸痛,多是长期不运动者,一次运动时间过长,运动过量,引起的乳酸堆积所致。首先排除肌肉拉伤,非肌肉拉伤,乳酸堆积一般停止运动,休息3-5天,都能缓解。或者继续轻运动量锻炼也能缓解。锻炼前一定要做好热身运动。锻炼后不能马上坐下休息,不能大量喝水。锻炼后,如冒汗较多,要擦干汗水,不要受凉。原地放松运动,甩动手脚,放松肌肉或慢慢散步。可轻轻拍打按摩,放松肌肉,改善循环,促进乳酸的分解吸收。可泡热水澡或冷热水交替刺激,促进体内的血液循环。如果酸痛明显,也可以找正规按摩医师,按摩治疗,或拔火罐治疗。