饭前饭后为什么不宜从事剧烈运动?运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的,饭前、饭后不宜从事剧 烈的运动,运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时,我们人体 为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的 氧分供应,在中枢神经系统的 调节下,全身的血液进行重新分配,使消化腺的分泌大大减少,从而 影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长,消化器官 的活动就需要更长的时间来进行恢复,因此运动后即刻人不想进食是 正常的生理活动。一般认为,运动后至少休息 30~40 分钟进食较为 科学。同样,在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动,如果饭后马 上参加剧烈运动,可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配,流向 肌肉和骨胳,从而会影响胃肠的消化和吸收,饭后即刻参加剧烈运动 还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感,这会影 响人体的健康。因此,至少在饭后 1.5 小时以后才可以进行运动。 饭后进行不太剧烈的活动,例如散步及比较和缓的文体活动,不仅可 以帮助消化,对健康也是有利的。 总之,要根据运动健身的实际需要来选择营养饮食策略,也就是 要缺啥补啥,否则会事与愿违。由于长期工作过度劳累,易失去营养 平衡,结果造成内脏负荷加重,胃病、心脏病发病的几率增加。唯有 适量运动结合合理饮食才能积极恢复人体内的代谢及营养平衡,保持 正常的体重。 健康和成功的人生,基础是健康,而科学的运动与营养是获取和 保持健康状态的必要条件,注重营养和讲究科学合理的饮食,可以帮 助您在人生中发挥出内在的潜能,减少体内能量浪费,解除肌肉和大 脑的疲劳,消除紧张情绪,使精力充沛旺盛,以最佳身体状态面对工 作和生活。 运动健身中的饮食特别需注意以下几点: (1)要吃易消化、清洁卫生、富于营养的食物。 (2))不随便饮用纯净水(运动时出汗大量增多,矿物质丢失多, 应选择运动型饮料,如佳得乐等运动饮料,矿物质更多时候是在饮食 中的水果蔬菜中得到补充)。 (3)饮食宜清淡,不能过饱,以吃七分饱为度。 (4)适当增加些牛奶、奶粉、猪肝之类的食品,以补充脂溶性 维生素(如维生素E、维生素A 等)和铁质等,对消除疲劳和增加体 质有直接帮助。