首先你可以做俯卧撑,一次最少做20个,当适应了以后在往上加。如何你感觉效果不好,你可以在书包里面放上些书,背着书包做俯卧撑,这样的话效果会变明显。你要是臂力很弱,连20个俯卧撑都做不了,那还是先练20个俯卧撑吧。
如果可以你可以买几个哑铃,拿哑铃练臂力,手拿哑铃各种动作练这样效果也比较明显。如果没有哑铃,你可以拿水瓶灌点水来练臂力,如果是刚开始练建议矿泉水就可以了,如果你有一定的臂力,你可以换可乐瓶或者油桶。
一般家里面都有书,你可以拿书来练力气。别看那一本书不是很重,20本以上就相当重了,你可以把书搬来搬去也可以拿起放下,这个也是想到的练臂力。
你还可以把早中晚3顿饭包了,这样你就可以切菜、和面、擀面、拿锅炒菜了,不要小看这些简单的事情,这些事情没有一定的臂力是做不了的,这些事情也是相当的练臂力,而且还会让你心情愉悦。
你还可以在把家里所有的家务都包了这样你就可以扫地、拖地、擦地了。这些事情在生活中也是不起眼的小事很多人不屈于去做这些事情,其实这些事情都是可以练臂力的,而且还可以顺便做了家务。