第一篇是如何开始冥想,而不是冥想的概念。因为我认为最重要的是:开始去做。即使我们了解冥想理论,搞清每个科学家的实验,清楚大脑的运作原理,不开始练习就永远也不会从中获益,知道了又能怎样呢?The most effective way to do it, is to do it!
先用大白话跟大家讲清楚,如何做冥想?冥想等于主动集中注意力到空白的对象,关键有两点:1.主动集中注意力,2.对象为空白。怎么理解呢?
我们看电影,打游戏时集中注意力属于被动集中注意力,电影的悬念和游戏关卡的设置会刺激我们大脑,沉浸在故事线里。所以不是冥想。
专心工作和学习是主动集中注意力没错啦!但是集中注意的的对象是有步骤,有逻辑的,所以对象不是空白,也不算冥想。
那什么是空白的对象呢?空白的对象在这里指单一的,重复的,没有故事性的对象。比如呼吸,身体的感觉。当我们主动集中注意力在呼吸,身体的感觉等空白对象上,就是冥想。
注:最深入和纯粹的冥想,是没有任何解释与定义的觉察,觉察本身也既存在又不存在,初学者无法到达,对练习帮助意义不大,暂不讨论。初学阶段,我们需要一个容器去盛放自己注意力(呼吸,身体感受等),主动专注空白这个角度更容易契入。
冥想就像大脑在健身,是大脑的刻意练习,可以让大脑变更强。请不要问我主动集中注意力呼吸三次是不是冥想,那要看你认为甩胳膊三次是不是运动,差不多是这个意思,大家体会的到。
实际练习中,冥想真的很反日常,对于天天抱着手机玩的现代人尤其如此,把注意力集中在呼吸上好无聊哦。冥想的书籍都会讲,哪怕只是做短短10分钟的冥想,做完也会觉得身心放松,神清气爽。这话是没错了。但是对于初学者来说,这个10分钟的过程还是挺乏味的。打个比方,我们慢跑十几分钟以后,也会觉得微微出汗,头脑清醒,感觉很舒服,当然对身体很好。但是每天跑步很容易坚持吗?好像也不那么容易哦。所有练习,养成新习惯都需要打破旧的模式,结束锻炼后的舒适感,在早期往往并不足以支撑我们继续。
我接下来给大家介绍的方法,也许可以帮助大家顺其自然养成冥想的习惯,找对方法有时比用强大的意志力支撑更有效,尤其适用于像我一样意志力比较差的朋友们。我总结冥想的进阶模式大体分为四个环节,就像打游戏升级一样:陌生——熟悉——熟练——大神。
如果你是刚接触冥想,或者做过几次冥想了就想放