参加当地的唱歌俱乐部。如果当地没有,那就组建一个。你还可以和朋友一起组建,唱任何你们想唱的歌。一个人唱歌也有好处,也能像瑜伽那样调节呼吸,也能放松。你可能不太会唱歌。其实你不必像凯蒂·佩里那样专业,唱得不好又没关系。如果你没有自信在大家面前唱,可以关上卧室的门,唱给自己听。
5帮助他人。向他人付出你的时间、精力和金钱。做慈善会让你找到成就感和目的感,也能降低压力,还能让你接触到更多人。 志愿在救济处和收容所帮忙。每个月至少去一次(如果你愿意的话可以每周一次)。有各种各样的收容所:弱势妇女收容所、家庭收容所和动物收容所。其实帮助家人和朋友也是一种善举。你可以陪朋友看医生,或帮助朋友搬家。可以给家人做饭(如果你不常下厨),或者主动给父母洗车。
部分 3: 热爱生活的心理建议
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1提高专注力。专注意味着活在当下,不要纠结过去和未来,不然你很难觉得快乐,很难热爱生活。专注做一件事。可以很简单:专心吃饭、专心坐下写作业。记住食物的味道和口感。松脆的?热的?咸的?不过别附加个人评价,比如太烫了,太难吃了之类,那样会让你走进负面情绪,应该不多加评判。每天用20分钟专注呼吸。吸气,数4下,呼气,数6下。深呼吸的同时注意腹部的起伏。在开始走神的时候拉回思绪。休息5分钟。课间或工作途中有短暂的休息时间,停下来看看窗外的景色,不要只知道玩手机、查邮件。看看室外的景色,天气怎么样,天空什么颜色。同样地,不要多加个人评判。
2练习感恩。感恩意味着你感谢生活中的经历,不想当然,珍惜生活。感恩会让你爱自己、爱生活,从而更快乐。写感恩日记,记录你感谢的事情(比如有房子住、有食物吃、很健康),记下你感谢的人和别人对你的善举。关注细节。细节起到关键作用。寒冬里外套带来的暖意,蛋糕的美味,或是听到的赞美。分享你的感恩。和你信赖的家人、朋友或心理医生分享。这能帮你记住开心的事,忘记不开心的事。
3设定合理的目标。可以有重大的长期目标,但也要设定可以较快实现的小目标,这会让你有成就感。制定每个月大扫除的目标。放点音乐,一边打扫一边唱歌,完成之后你会觉得特别整洁,特别心满意足。如果实现不了某事,或在某阶段内实现不了,不要苛责自己。而是学会吸取经验教训,以备下次做得更好。把失败看作学习经验会让你更快乐、更能干。
4心态积极。负面思想对身心健康