我年轻那会,当兵,装甲步兵,每天五公里是日常训练,家常便饭,感觉也没啥问题。这个年龄在18-23岁期间,体能巅峰时间,恢复也快,此时体重62KG。
退伍9年后,我32岁,又开始跑步,此时体重是70Kg。十公里52分钟的样子,半马2小时15分的样子。还在咕咚建了个跑团,组织附近的跑步爱好者一起跑。
跑着跑着,开始放飞自我,追求速度,于是有一次跑伤了腰,感觉要断了,床上躺了两天,上厕所蹲下去,起来要扶墙。受伤后休跑了一段时间,再跑,已经处于五公里养生跑的阶段了。持续到35岁结束。
现在38岁,又开始跑步。因为胖了,体重已经78KG了。五公里就是33分钟的样子。我觉得以我现在的年龄和体重,以及日常的时间,隔一天跑一次,蛮好的。
如果你是刚入跑步这个圈子的话,我建议你两天一跑,坚持住。
一定要避免受伤,受了伤,啥也不是。