女生怎么练出小腹肌?
啊啊啊啊我太懂你们了!!
你们想要的小腹肌,是马甲线,或者比马甲线更多一些肌肉线条。
比如像这样。
你们想要的腹肌,绝对不是这种暴起的大块腹肌。
(没有说下图不好的意思,下图的肌肉量非常值得敬佩)
所以说,女生想要的小腹肌训练,非常简单。
叔贵我推荐两个最精华最基础最简单最高效的动作。
一个是卷腹,一个是举腿。
我知道一定会有人说:
就这?
就这?
就这?
哼(轻蔑),我知道你要质疑,但我可告诉你:
首先,在训练这件事上,正确的训练要比拼花里胡哨的动作要有效得多。
而且,你以为真的会做卷腹举腿吗,就叔贵看过的,90%的人都做错了!!!
一年吭哧吭哧练下来,不仅腰不舒服,连腹肌都没练到多少。
那正确的办法应该是什么呢?
睁大眼睛看好了!
下面可全是精华点易错点!
1.想练上腹肌,骨盆别动
这个动作非常重要,这么些年,没几个人能做对。
我们就拿卷腹这个动作来讲,很多人都会这样做——
emmm……
上半身微微离开瑜伽垫,颈部保持轻松,看起来跟真的一样。
但是抱歉,如果你的卷腹做成这个样子。
那你做的就是错误的。
原因在哪里?注意看这里……
这个巨大的缝隙!!你知道意味着什么吗?
这样的腰部曲线意味着你——骨盆是前倾的!
不要小看这时候的骨盆前倾,因为它会让你的腰部肌肉多多少少进行代偿。
所以,跟二头弯举甩手臂一个道理,卷腹时候骨盆前倾不仅低效,而且危
怎么解决呢?
跟我做这样的一个动作:
还是躺在瑜伽垫上,双手插进那个缝隙里,用嘴吐气同时用腰部去对抗双手。
你就能做到像我一样腰部完全紧贴瑜伽垫。
此时你再做卷腹,效果一定是最棒的。
不过上腹部的技巧讲完了,下腹部就没有吗?
不可能的,咱们继续看。
2.下腹部的诀窍在菊花
真的,我真的没有开玩笑……
如果你想要让下腹部在训练时有非常强的酸痛感,那么菊花的位置非常重要。
对,是的,你懂我的,就是那个菊花。
不相信?来,咱们先看看普通人是怎么举腿的...
下肢非常稳定,呈现一个弧度,腰部也没有产生巨大空隙。
嗯挺好,你又做错了。
因为下