经过多 年的调查与实践,运动专家提出爬楼梯瘦臀最重要的是保持正确的姿 势: 1. 爬楼梯时放松肩膀和颈部,尽量保持颈部挺直,深呼吸,收紧腹 部肌肉,目光稍向上看,时刻盯着梯级。不要弯腰低头,保持背部挺 直,以防背痛。 2. 其次爬楼梯要特别注意脚部的动作,脚掌要完全踏在梯级上,步 伐要轻,步速要慢,切忌过度用力踏楼梯,这样会造成踝关节及膝关 节过度受压造成损伤。 运动心得:爬楼梯瘦臀过程中,一定要挺直腰部,收紧臀部肌肉和 腹部肌肉,这样做这个动作瘦臀效果会更好! 更多的青少年会选择跑楼梯,跑楼梯和爬楼梯的减肥原理一样,但 生活常识分享 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 是跑楼梯运动量大一些,坚持 10 分钟以上就有效果。