大代谢率的人,例如长期撸铁的人的大约需要的蛋白质和自身重量的比重大约在1:2左右。蛋白质的主要来源主食。夜间的蛋白质缺口,相对于白天来说非常大,因此夜间肌肉的补充将更加有需求。
那么,睡前喝蛋白粉有没有必要呢?
有实验结果表明,摄入蛋白质后的合成水平显着提高,但迅速降至最低,不利于肌肉生长研究人员认为,主要原因是乳清蛋白很容易水解,导致氨基酸水平过低。随后的实验表明,即使在睡眠期间酪蛋白也可以使氨基酸处于更高水平。
睡前摄入蛋白质的优势
那么,问题来了,既然说夜晚需要摄入蛋白质,那么对于只想减脂而不想增重的人来说,蛋白粉有么有必要喝呢?喝了之后优惠有什么印象呢?或者说,对于增肌和减脂有没有什么帮助或者影响呢?
有一项关于睡前蛋白质摄入量的研究,试验得出的结论是,服用蛋白质的实验对象的肌肉生长是另一组不摄入蛋白质的对象的2倍。因此,睡前的蛋白粉,肌肉生长效果是最好的,它也会在很大程度上帮助肌肉恢复。
那么,晚上喝蛋白粉会导致变胖吗?
作为人体三大营养素之一,蛋白质每克蛋白质含有约4卡路里。每当摄入时,热量就会释放,但在睡眠期间,卡路里消耗最小化。
曾经有一项关于蛋白质和热量关系的研究,考察睡前服用的蛋白质和碳水化合物在夜间消耗,但从乳清坦白、酪蛋白和碳水来比较经静谢率的关系,实验证明,蛋白质会导致静息代谢率增加,燃烧更多的脂肪。有这个是实验可知,睡前服用蛋白质会使人发胖的传言根本就是无稽之谈还会使人拥有更好的状态迎接新的一天。
因此可知,关于蛋白粉不宜在晚间服用的传言只是一个谣传,我们完全可以在晚间训练前结束之后,毫无顾虑的冲一杯草莓味或者巧克力味的蛋白粉,惬意的品尝
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