褪黑素一般是睡前,入睡时保持黑暗的环境时候吃,因为褪黑素是大脑的一种神经递质,就是松果体素。松果体素主要是用来调整生物钟,就是白天时要日常工作,到了晚上需要睡觉。褪黑素是维持生物钟的一种激素,在黑暗的环境中褪黑素分泌的量是白天的10倍以上。如果没有保持环境黑暗,吃了褪黑素也没有效果,所以一定要在睡觉前服用褪黑素。同时,要保证环境的黑暗,使褪黑素起作用,诱导睡眠,然后利用自身分泌松果体素,起促进睡眠作用。