谢邀!
作为睡眠医学科医生,我在14年的临床实践中,诊治了10万多例失眠患者。想告诉您失眠并不可怕,可怕的是对失眠的恐惧,以及失眠时的烦躁不安。
失眠者经常把失眠后果想象得非常严重,其实伤害我们的不是失眠本身,而是恐惧和烦躁。
不但如此,人们失眠时,还会使用多种方法来控制睡眠。那么,我们到底能不能控制睡眠呢?睡眠是人的生理现象,和血压、血糖、心率、想法、情绪等心理及生理现象一样,都是难以控制的。就算是至高无上、权力无边的国王,也统治不了睡眠这件事。
美国哈佛大学的社会心理学家丹尼尔• 魏格纳曾做过一个非常有名的“白熊实验”。他要求受试者尝试不要想象一只白熊,结果受试者很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。不如你也来参与下“白熊实验”—从现在开始,脑子里千万不要想“白熊”!一定要控制住自己啊!结果怎样?是不是越是控制自己不想,脑子里反而想得越多?
睡眠也是同样的道理:越想控制睡眠,就越容易失眠。上床后,越想睡着,就越睡不着。所以失眠治疗中经常使用“矛盾意向法”,即:睡不着时就让自己努力保持清醒。当患者努力保持清醒时,反而容易睡着。这正说明越是想控制某些心理或生理活动时,越是容易朝着相反的方向发展。
既然上床多久入睡、睡眠深浅、做梦多少、睡眠长短、醒来几次等这些睡眠现象是我们无法控制的,不如学会接纳这些现象,不再试图控制睡眠,因为睡眠不能被刻意改变。
那我们可以控制什么?行动。
要尽量消除既往的不良睡眠行为,比如:赖在床上做与睡眠无关的事,过早上床,早晨醒来后赖床,作息不规律,白天补觉过多等;还要努力培养良好的睡眠行为,比如:按时上下床、适量运动、多做放松练习等。
安住在当下,就是最好的滋养。睡不着时,如果能够心平气和地躺着,一样可以身心放松;如果能起来做放松练习,更能起到有益的作用。