怎样才能睡得好?
良好睡眠是人类身心健康的基本保证,缺乏良好的睡眠,往往会影响健康的人生。然而,在我国,公众对科学管理睡眠健康,以及防止睡眠疾病还缺乏正确的认识,对科学健康的睡眠也了解甚少。面对日益增多的中老年人的睡眠障碍问题,如何做到有效调节,也是医学界时常关注的课题。
叶京英教授提出了以下几条促进睡眠的主要建议,以提高公众睡眠健康水平,减少生理、精神和心理疾病的发生。
首先,调整饮食结构。控制食量,切勿暴饮暴食。控制主副食品的摄入比例,应避免只吃菜而减少主食摄入量的做法,因为米饭等谷物含有较多的维生素。另外,避免摄入过多的高热量或油脂过高的食品,提倡主副食合理搭配,副食品中提倡多食青菜。通过改善饮食结构,以减少肥胖的几率。