坐在地上,膝盖弯曲,两腿自然向两边打开,呈V字型。两脚脚跟靠在一起,手抓住脚掌或者脚踝。弯腰低头,尽量用头去碰脚尖,深呼吸,拉至极限后保持一会儿。用手肘轻轻向下压膝盖。部分3 的4:
为劈叉做拉伸
用压低的弓步或者蜥蜴式伸展下半身。蜥蜴式是一种瑜伽的体式,能帮你打开髋关节,拉伸臀部肌肉。[5]向前迈出弓步,屈膝,小腿和大腿呈直角,膝盖不宜超过膝盖。伸展你后面的那条腿。手尖触地,至于前腿两侧。轻轻地把双手至于前腿内侧,手掌触底。深呼吸,每次呼气的时候放松你的肌肉。如果可以的话,把整个小臂都放在地上,进行更深层次的伸展。
坐直,伸直双腿,尽可能地向两边打开,伸展的时候深呼吸,感到肌肉放松一些了再吐气。现在我们要做进一步的拉伸。[6]