有没有一种感觉。
明明自己睡够了八个小时,第二天始终很困。
想睡又不能睡的痛苦谁人能懂?
然而究其原因,还是这些坏习惯在搞鬼!
长期熬夜
日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
长期熬夜不仅危害人的身体。还会引发一些疾病,降低效率。熬夜是不良习惯的一种,容易缺乏内源氧。
长时间地玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,会使得眼睛疲劳。长时间地玩手机不仅眼睛很容易近视,散光。而且还扰乱人体自然的生理节奏。从而导致我们睡眠减轻,甚至睡不着。所以玩手机到半夜的人经常觉得不困,不想睡。
压力而产生的焦虑
压力和焦虑是心理转换为生理的一个过程。我们生活的环境浮躁且快。每个人都在为自己的未来拼搏奋斗。但是压力也就来了,面对着衣食住行,老婆孩子,人生道路,还有一大推杂七杂八的琐碎事压着你喘不过气,从而应发焦虑。每到晚上的时候就睡不着,胡思乱想,辗转反侧。
焦虑的时候身体会紧张不安、坐卧不宁、惊慌失措、心烦意乱、没有耐心、遇事往坏处想等,严重的还会有一系列躯体症状的表现,包括头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状。
那怎么避免这些情况的发生呢?
1:调整自己的生活作息,坚持运动,早睡早起。到了准备睡觉的时候可以看15分钟的书,让自己安静下来。睡的时候不要胡思乱想,让自己快速进入睡眠状态。
2:减少与自己没必要的社交与软件。让自己充分投入到工作当中,就算没事干也不要玩手机,我们可以多看点对自己有用的书。
3:提高自己的自信,这个治愈焦虑症的一个必要前提,减少自卑,相信自己,每提高一点自信就会减少一点焦虑。
自我放松也是非常重要的一个环节,在放松的状态下去想任何事情都会变得没有那么紧张,一切都会是顺其自然。
保证充足的睡眠,这个是一个人精神状态的重要保障,睡不好,心情不会好到哪里去的,差心情自然引起焦虑的概率比较大。