可以摄取适量的豆类食品。豆类富含高纤维,有助于减轻子宫充血,减轻痛经痛楚。同时豆类也富含维生素B,可以缓解经期疲劳。
新鲜的绿色蔬菜。新鲜的绿色蔬菜富含钙和镁和钾,也可以减轻经期疲劳,还能减少焦躁感,使人情绪放松。
姜茶。姜茶能够有效的缓解经期期间的恶心和腹胀。甘菊茶也是不错的选择,能够缓解肌肉痉挛和经期的紧张焦躁感。
经期要适当补充水分。虽然喝水是老生常谈了,但是补充温热的水分对缓解经期的腹胀感有极大的效果。
多食用五谷杂粮。五谷杂粮富含维生素B和维生素E,两者皆有助于消除经期的疲劳和抑郁感。
酸奶中含有活性乳酸菌。能有效地补充经期间流失的钙。适当的引用酸奶也是有助于缓解经期的疼痛感的。
食用鱼类。鱼类富含蛋白质,一些鱼类还含有大量的钙,因此在经期食用鱼汤也是很好的选择。
新鲜的水果。水果是比较生冷的东西,因此不要食用太多,但是水果中富含人体所需的维生素,可以适量食用。