把社交活动和比赛利用起来,在其中增强你的手臂和胸部力量,这额外地提供了大量的训练。着重选择那些相当需要上肢力量、投掷、推拉动作的运动。方法4 的4:
具备适当的运动技巧
你可以随心所欲、尽可能用功、尽可能经常地锻炼你的胸肌,不过如果没有适当的运动技巧,你可能会浪费许多时间和努力。技巧对于你的安全、健康和肌肉生长是至关重要的。
运动前后都要记得拉伸身体。拉伸肌肉对于防止损伤和增大肌肉运动效果有很重要的作用,它也能使你的肩背部柔软下来,好在运动中更有效地运作。
在运动的过程中要慢慢地执行每一个动作。注意力集中、缓慢从容地完成动作能够使动作涉及的所有肌肉得到增强。这也使你的主要支撑肌肉能够生长,并对现实生活中的动作有更好的控制力。
注意肌肉的收缩。每一个动作过程中要把注意力集中在胸肌的扩张和收缩上,这样重复同样次数的动作,却能达到更好的强健效果。
把动作重复适当的次数。如果你的目标是使肌肉更加紧致结实,每轮动作做20次左右的重复,难度逐渐加大。如果你的目标是增大胸部肌肉,那么就选择难度较大的动作,定下8到12次为一轮。当你可以轻松地完成12个时,增加推举重量或阻力,让重复8次再一次成为你的上限。
同时锻炼你的背部、肩部和手臂肌肉。这样做不仅能同时增强胸肌,还能平衡肌肉的力量与生长。这也可以避免由于过度偏重于锻炼某个肌肉群所导致的难看的体型。
让肌肉休息一下。除非你在力量训练方面达到了一个很高的水准,否则你就应该让你的胸肌在既定的两次训练计划之间休息1到3天。
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