熬夜已经成为了不少人的日常,除了熬夜加班之外,也有人是熬夜进行夜生活。对于上班族或是自由职业的人来说,因为工作方面或是其他原因,熬夜基本上是一种日常,有些工作性质甚至是不得不昼夜颠倒进行。这样的作息习惯,只会伤害到身体健康,体内的一些激素分泌失调。
我们知道,熬夜对身体的危害很大,例如皮肤、大脑、颈椎、腰椎、肌肉等多个部位以及器官,如果一直长期熬夜,还会导致视力下降、记忆力下降、抵抗力下降等。因此,如果可以,要尽量减少熬夜的频率或者是不熬夜,如果必须要熬夜,那么可以通过膳食调理,来降低熬夜对身体带来的影响。
1、熬夜要多喝水,提神的话可以喝绿茶
熬夜的话,身体的水分会流失,容易造成身体缺水的情况,因此经常熬夜的话要多喝白开水,少喝饮料。如果需要提神醒脑的话,可以喝绿茶,也有不少的人喜欢喝咖啡,但是喝咖啡要适量,不要喝的太多。喝绿茶既能够提神,还可以健脑,绿茶是属于没有发酵过的茶,还可以给身体补充一些维生素c。
经常熬夜怎么办 熬夜怎么调理身体 熬夜吃什么好
2、多摄取三类营养素
(1)熬夜的时候,更需要耗脑力,大脑的需氧量和耗氧量都会增加,要多吃鸡蛋或者是燕麦,这些食物含有较多的谷氨酸和卵磷脂,能够补充大脑所需。
(2)要增加蛋白质的摄入量,补充身体需要的各种氨基酸。
(3)增加维生素a和b2的摄入量。维生素a可以提高熬夜的人对光线的适应能力。维生素b2是视觉神经的营养来源之一,可以防止视觉疲劳。
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3、膳食安排要清淡
经常熬夜的人,饮食方面要清淡不要重口。多吃富含维生素和蛋白质的食物。不少熬夜的人,都喜欢吃一些重口的食物,例如麻辣烫、烧烤、喝酒等,这样对身体的影响只会增多不会减少,要少吃这些不健康的食物。
在膳食方面,建议吃一些粥、鱼汤、鱼肉、豆类、瘦肉、水果、绿色蔬菜等,蛋白质和维生素的含量也比较多。
4、提高免疫力
经常熬夜会导致代谢紊乱,免疫力下降,为身体健康埋下了隐患。所以经常熬夜的人,可以补充一些天然植物多糖免疫调节剂,它可以激活人体免疫系统,增加抗体、干扰素等免疫因子生成水平,反馈调节免疫~内分泌~神经网络系统,有助于改善内分泌紊乱,增强体质,预防慢性疾病的发生。
熬夜除了对身体会造成影响之外,脸上的皮肤也会变得很油腻,特别是油性皮肤的人,一定要勤洗脸,注意脸部的清洁。在给皮肤补补水的时候,也可以缓解一下熬夜的疲劳。