松子是生活中常见的坚果,营养价值高,富含多种矿物质元素,炒熟的松子尤其的香,很多人喜爱吃,那松子一天吃多少粒好呢?下面就来具体看看吧。
松子一天吃多少粒为宜
松子一天吃20-30克为宜。
每100克松子仁中含有16.7克的蛋白质,63.5克的脂肪,以及含有其他的营养物质,而且这脂肪中大部分都是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸,对预防心血管有良好的效果,因此适量的吃些松子仁是非常有好处的,但是松子油性较大,且属于高热量食品(每100克的松子可以在体内转换出近700千卡的热量),所以,吃得太多会使体内脂肪增加,每天食用松子的量以20-30克为宜。
每天适量吃松子的好处
1、滑肠通便
松子含有丰富的脂肪、棕榈碱、挥发油等,能润滑大肠而通便、缓泻且不伤正气。对于体质很差及便秘的人群非常有好处。
2、乌发美容
松仁富含油脂和多种营养物质,能够滋润五脏,补益气血,充养肌增,乌发白肤,养颜驻容,保持健康形态,是女性保健养生的美容食品。
3、补益大脑
松子具有补益大脑的功效,松子中的磷和锰含量丰富,对大脑和神经有补益作用。对于正在发育的年、脑力劳动者以及老年人来说能够很好的补充大闹营养。
4、预防心血管疾
松子的功效与作用之一:松子中富含不饱和脂肪酸,如亚油酸、亚麻油酸等,能降低血脂,预防心血管疾病。
5、软化血管
松子中所含的不饱和脂肪酸和大量矿物质如钙、铁、磷等,能够增强血管弹性,维护毛细血管的正常状态,降低血脂,预防心血管疾病。
吃松子的注意事项
1、食用松子以炒食、煮食为主,不论年老年少,皆可食用。
2、松子虽好,也并非人人皆宜。脾虚腹泻以及多痰患者最好和松子保持距离。
3、存放时间长的松子会产生“油哈喇”味,不宜食用。散装的松子最好放在密封的容器里,以防油脂氧化变质。
4、松子较为坚硬,吃松子的时候要注意细嚼慢咽,不要一次吞食太多或者过快吞食,否则容易伤到喉咙。