摘要:年纪大了,骨头脆了,所以要多补钙,于是“补钙”成了老年人中流行的保健观念。女性绝经期后出现的骨质疏松,老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松,治疗手段不一样,千万不能不加区分,一律补钙,否则会出现并发症。
年纪大了,骨头脆了,所以要多补钙,于是“补钙”成了老年人中流行的保健观念。那么,补钙,还能把我们疏松脆弱的骨头变得致密强健吗?
01老年人大量补钙能否逆转骨量减少的趋势?
老年人骨质疏松多为原发性的骨质疏松,这是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现,身体钙流失的速度超过了钙吸收的速度。
无论是男性还是女性,一般在30―35岁左右达到一生中所获得的最高骨量,称为峰值骨量。此后,骨量就开始丢失,特别是绝经后的女性,在绝经后1―10年,骨量丢失速率明显加快。女性在绝经以后5―10年,男性在65―70岁一般都会出现骨质疏松。
骨量丢失是人体变老的一个必然现象,补钙并不能逆转骨量减少的趋势。
02既然补钙不能逆转骨质疏松,那还有必要补钙吗?
补钙不能逆转骨量丢失的趋势,但是可以在一定程度上减少钙吸收与钙丢失的差额。比如平常钙摄入量不足的老年人,注意日常补钙,可以弥补一部分钙的丢失。
我国营养学会推荐每日钙摄入量为800mg(元素钙),而绝经后妇女和老年人每日钙摄入量推荐为1000mg。而老年人每天能从饮食获取约400mg的钙,所以每天应补充的钙量为500-600mg。
1中老年人补钙推荐以饮食补钙为基础。
建议老人每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。除此以外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。
2当饮食补钙不能满足要求时,需在医生的指导下服用钙剂。
03不同类型的骨质疏松,治疗手段不一样
骨质疏松主要分为两大类,即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。
女性绝经期后出现的骨质疏松,老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松,治疗手段不一样,千万不能不加区分,一律补钙,否则会出现并发症。继发性的骨质疏松,如钙营养不良等引起的骨质疏松,补充钙剂是有效的方法;绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松,这类老年人应该在医生的指导下进行治疗,补钙的同时应用抑制破骨细胞的药物以及促进成骨细胞的药物。对于绝经期女性,还可补充雌激素。