导读:在减肥圈或健身圈,常被提起的一个词儿就是新陈代谢率,它到底是什么?新陈代谢的快慢是如何影响体重的呢?有哪些有效的办法能改善代谢水平,从而轻松减肥不易反弹?
导读:要想成功减肥,了解新陈代谢是必不可少的一步。
我从小到大一直是那种喝凉水都长肉的类型,不管怎么小心谨慎,也无论我怎么运动、节食,顽固的肉肉就是赖着甩不掉。
而我身边却偏有几个朋友和我正好相反,她们最大的烦恼是怎么吃都胖不起来,属于典型的衣裳架子类。
如果你和我一样,反复减肥都没有效果,而且越减越重;体内的毒素越积越多,越来越难排出,那么这一切很可能都是因为新陈代谢太慢了。
什么是新陈代谢?它和基础代谢有什么区别?
1、新陈代谢(Metabolism)是人体进行新旧物质交替和能量转换的所有过程,它使体内有害的垃圾和毒素排出,吸收新的营养,燃烧热量,维持身体各器官健康有序地运行。
体内生长激素、甲状腺素、肾上腺素等重要的荷尔蒙,都影响着新陈代谢率的变化。
研究表明,新陈代谢率更高的人,能够更有效率地排出体内毒素,加速燃烧热量,防止脂肪在体内堆积,因此不容易发胖。
很多人会把它和基础代谢弄混。
2、基础代谢(Basal metabolism,英文缩写BM)是指人体在静态下,维持生命所需要消耗的最低能量。
这些能量主要用于保持各器官的机能,如呼吸(肺)、心跳(心脏)、腺体分泌(脑及其他神经系统)、过滤排泄(肾脏)、解毒(肝脏)、肌肉活动、血液循环等等。
所以即使你在睡觉或者坐着不动时,身体也在消耗热量,这就是基础代谢在起作用。
那些吃什么都不长肉的人,如果排除疾病因素,一般来说就是他们的新陈代谢快。
因此,你想减肥,就应把提高整体代谢水平作为目标,这样一来,轻松减重而且不易反弹也就不是什么难事儿了。
怎么计算基础代谢率(BMR)
如果你想减肥,计算BMR会有帮助。
你可以使用科学家设计的公式算出这个数字,或者在实验室中进行测试,也可以使用在线计算器。
没有哪一种方法是完全准确的,但实验室测试相对来说可能会给你最好的结果。
我们自己在家可以使用的公式和计算器会更方便一些。
用于计算BMR的公式:
哈里斯 – 本尼迪克特方程,用于估算基础代谢率。
男性:BMR = 88.362 +(