一个人 身体消耗热量的60%-75%都来自于基础代谢 ,基础代谢提高了,即使不运动也能消耗很多的热量。 所以,提高基础代谢的方法,才是最好的减肥方法! 今天,轻妞就来给大家分享提高「基础代谢」的37种「食物」,三餐安排,不仅瘦身速度更快,还能帮助养成「易瘦体质」! 1、黑咖啡。 丹麦的一项研究发现,摄入咖啡因3小时后,身体能多燃烧25%的热量。还有研究显示,一天2-3杯黑咖啡,能帮助多消耗100大卡左右的热量。 2、绿茶。 绿茶中同样也含有大量的咖啡因,而且绿茶中的儿茶素还能够提高肾上腺素水平,帮助加速身体代谢。有数据显示, 每天饮用3杯绿茶,大概能够提高人体全天基础代谢的10%。 3、白开水。 水是身体所必备的一种营养素,身体摄入水分充足的情况下,基础代谢更高,对于大多数人来说, 每天保证2000毫升的饮水量 是一个不错的标准。 4、燕麦。 燕麦不仅富含膳食纤维,升糖指数比较低,能提供持久的饱腹感,还含有丰富的B族维生素,能够参与人体内糖、脂肪、蛋白质等重要物质的代谢。 5、玉米。 玉米中的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,帮助清除体内的代谢垃圾和毒素,玉米中丰富的钙质,也能促进身体的脂肪代谢。 6、黑米。 黑米的升糖指数只有55,日常饮食中用黑米替代一部分大米,能够避免血糖飙升造成的胰岛素大量分泌,进而减少脂肪囤积。 7、奇亚籽。 奇亚籽是一种高纤维、高蛋白质的减脂网红食材, 可溶性膳食纤维含量高达20% ,饱腹感强,消化难度大,也能帮助提高基础代谢水平。 8、奶制品。 当体内缺少钙元素时,基础代谢水平降低,脂肪更容易堆积,经常喝牛奶来补充钙质,可以让减肥进行得更顺利。 9、三文鱼。 三文鱼属于高蛋白质、低脂肪的肉食,其中含有的ω-3脂肪酸,能够加速身体的新陈代谢,帮助燃烧脂肪,避免肠道脂肪的囤积。 10、冻豆腐。 当豆腐在冷冻后,就会产生一种酸性物质,能够吸附肠道中多余的油脂,并随着身体一起被排出体外。此外,豆腐作为一种高蛋白质的食物,本身也有利于减肥,含有的 大豆异黄酮 ,还能加速脂肪的燃烧。 11、羽衣甘蓝。 每100克中含有50大卡的热量,但膳食纤维含量却高达3.7克,除了饱腹感强、清肠刮油的效果之外,羽衣甘蓝中还含有丰富的维生素C,有助于促进脂肪的燃烧、加速新陈代谢。 12、芹菜。 芹菜有消肿解毒、降血脂的效果,含有丰富的膳食纤维和水分,热量低,能够帮助缓解