类风湿关节炎患者在急性期或病情活动期均有晨僵的表现,持续时间和滑膜炎的严重程度成正比。强直性脊柱炎、骨性关节炎、系统性红斑狼疮病人均可出现晨僵,但极少像类风湿关节炎一样持续1小时以上。
类风湿关节炎病人就诊时应说明有没有晨僵,持续多长时间,这对医生诊断病情是很有帮助的。随着类风湿关节炎病情的缓解,晨僵持续时间缩短,程度减轻,所以,晨僵是反映全身炎症严重程度的一个很好指标。对于许多关节炎患者来说,早晨是一天中最难受的时间,醒来时通常伴有关节僵硬现象或被关节痛醒。
虽然早起活动很困难,但是在早上做一些拉伸练习能够让人更加轻松灵活。
只需要几分钟就可以拉伸和锻炼肌肉和关节,但想要获得最佳效果,关键是要每天做关节拉伸锻炼。
另外,在拉伸前后进行温水淋浴也可以让身体更加灵活和柔软。
美国纽约理疗协会主席马特博士,以及临床推拿治疗师和宾夕法尼亚大学临床医学副教授莎伦博士,介绍了关于关节炎的拉伸锻炼技巧,以下是他们给出的建议。
一、背部、髋关节和膝关节炎的拉伸锻炼
这3个基本拉伸方法有助于放松背部、髋关节和膝关节,可以在床上做这 3 个拉伸动作,也可以在地板上进行。
这些拉伸动作都很柔和,适合每个人,包括接受膝或髋关节手术的患者,但如果有任何疑问,请及时咨询医生。
1、腿筋拉伸
保持仰卧状态,左膝弯曲,左脚平放在床上,弯曲右腿,双手放在右侧大腿后面。
将右腿抬到空中并尽可能地伸直,用双手轻轻将腿拉向胸部,保持约 30 秒然后慢慢松开,这时应该感觉到腰部和腿后部的拉伸。
然后,在左腿重复此拉伸动作,在两侧重复 2~3 次。
2、单膝至胸部拉伸
仰卧并弯曲双膝,将脚平放在床上,用双手握住右膝,然后轻轻地将膝关节拉向胸部。
这时应感觉到腿后部和腰部的拉伸,持约 30 秒然后慢慢松开。
然后,在左膝重复同样的拉伸动作,在两侧重复 2~3 次。
3、梨状肌拉伸
保持仰卧状态,双膝弯曲,将双脚平放在床上,将右脚踝交叉放在左膝盖上,用双手包住左膝盖,轻轻将膝盖拉向胸部。
这时应该感觉到右腿后部的拉伸,保持此拉伸状态约 30 秒,缓慢松开,然后,换另一侧重复此拉伸动作。
将左腿交叉放在右膝盖上,在两侧重复 2 或3次。
一、背部、髋关节和膝关节炎的拉伸锻炼
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