根据美国心理学家的动物记忆试验,行为主义心理学认为,一种行为重复21天就会变成习惯性动作,90天的重复会成为稳定的习惯。
据美国心理学家凯尔曼分析,改变一个行为需要经历三个阶段:
第一阶段,顺从。新行为让我们别扭,就好像让一个右利手人必须使用左利手一样,我们需要刻意地提醒自己。
第二阶段,认同。我们已经在心理上愿意接受新行为,并有意识地做出新行为,仍然是刻意的,但是更加自然了。
第三阶段,内化。新行为已经进入我们的潜意识,自然而然地成为我们的一部分。
21天改变行为的5项注意:
1. 给自己一个启动改变的仪式。可以正式地写在博客上或是向重要的亲友宣布,这让我们改变的行动么那个有一个明确的开始,也可间接起到监督作用。
2.把每天的收获记录下来。真实地记录下自己的情绪,感受和每天的变化,为改变行动写下一个21天的体验日记。
3.改变一个习惯而不是多个。同时改变多个旧行为,却很可能一个改变也无法真正完成,只是完成一个改变,就已经很有成就感了。
4.只要改变就奖励自己。只要自己有进步,就给自己一个小小的奖励巩固它, 让自己坚持下去。
5.坚持21天-90天。坚持21天,一个新的行为就可能成为新的习惯了;但如果你要改变一个相对顽固的习惯,那么就坚持90天。
(ENTJ) 发表于 2016-08-01
理论上管用,但也没那么神,对我来说,甭管21天还是一年几年,放弃要不了几天
根据美国心理学家的动物记忆试验,行为主义心理学认为,一种行为重复21天就会变成习惯性动作,90天的重复会成为稳定的习惯。
据美国心理学家凯尔曼分析,改变一个行为需要经历三个阶段:
第一阶段,顺从。新行为让我们别扭,就好像让一个右利手人必须使用左利手一样,我们需要刻意地提醒自己。
第二阶段,认同。我们已经在心理上愿意接受新行为,并有意识地做出新行为,仍然是刻意的,但是更加自然了。
第三阶段,内化。新行为已经进入我们的潜意识,自然而然地成为我们的一部分。
21天改变行为的5项注意:
1. 给自己一个启动改变的仪式。可以正式地写在博客上或是向重要的亲友宣布,这让我们改变的行动么那个有一个明确的开始,也可间接起到监督作用。
2.把每天的收获记录下来。真实地记录下自己的情绪,感受和每天的变化,为改