你好,锻炼腹肌最常见的方法是仰卧起坐,这种运动方法可以增强腹肌的收缩功能。另外,仰卧、双膝弯曲,双手臂交叉抱在胸前或扣紧在颈后做支撑,慢慢抬起头和双肩,使双肩离开平面10厘米左右,保持这种姿势并数3~~5下,然后放松,再重复这一动作,次数以个人的体能为限。逐渐增加强度与次数。腹肌功能的增强不仅对性交有益处,还对促进肠道运动,促进消化吸收功能也有好处,并且排便通畅;减少痔疮与脱肛等疾病的发生。