根据踝关节的解剖特点,加强踝关节的锻炼主要应该从三个方面着手,一是加强踝关节的力量,二是提高踝关节的柔韧性,三是提高踝关节的灵活性。今天先讲讲踝关节的力量练习方法。
肩负杠铃原地提踵。
肩负杠铃脚尖走、脚尖跳。
肩负杠铃,前脚掌踏在5~7cm高的木板上做提踵练习。
单、双脚跳绳,双摆一跳。
踝关节负重物,用沙护腿结扎在脚前掌上进行上下、左右、绕环等练习。
纵跳摸高、蹲跳起、触胸跳、分腿跳、单脚交换跳。
各种距离的单脚跳、跨步跳。
跳深、跳栏架、跳台阶。