首先保持乐观的心情,你这种情况应该是属于膝盖内有淤血红肿导致的,建议先到正规医院检查一下,半月板是否有所损伤,保证骨头没有问题的话,建议,近段时间要注意休养,多吃一些富含钙质的食物,保证睡眠饮食规律一些,不要做剧烈运动,可以擦一些红花油来缓解疼痛。