很多女性朋友都认为女性在月经期间是坚决不能运动的。
但是你知道吗
其实有些运动还是可以做的。
那么女人在月经期间可以做什么运动呢?
但是,有一些特殊人群,如痛经严重、经量过多或者功能性子宫出血的患者,月经期应尽量休息,运动的话还可能加重症状。
其他的人群,在月经是可以适当做运动的。
但是做运动也是很有讲究的,以下是小编推荐的几种适合经期的运动。
经期前三天:轻柔运动
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。
因此,在经期到来前三天,一般以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。
需要注意的是,
运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天:有氧运动
身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
另外,比较剧烈的竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动以及趣味性运动绝对不能在经期再做,此类运动剧烈、震动过大,会增加腹腔压力,导致出血量增加或经血倒流,引起痛经。