1. 脚掌按摩拉伸
坐在垫子上,掰住一只脚的脚趾,向后拉,感受脚底板的拉伸。
2. 髂胫束放松
一只手扶墙,拉伸你的大腿前侧。
注意膝盖竖直向下,两腿尽量靠拢。
3. 臀部拉伸
抱起你的膝盖,向你的胸部靠拢,感受臀部后侧的拉伸,换腿继续。
接着,再把腿横过来,靠向对侧骨盆,横向拉伸。
如果觉得晃,一只手可以扶住墙壁。
对于动作次数没有具体要求,每次放松 5~8 分钟就可以了。
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