X研究来源前往来源接受更多的邀请。借这个机会参加更多的活动,哪怕之前你并不想去。邀请一个朋友出去喝咖啡、散步或喝点其他东西。通过聊天的机会将初识的朋友变为更交心的朋友,试着也邀请他们参加到那些不会诱使你吸烟的地方。与朋友或家人相聚的时候,大声分享你戒烟的过程,这会让你减少孤独感,得到更多支持。做些有意思的事情。和朋友一起参加瑜伽,参加一个舞蹈班,邀请朋友一起出去骑行,一起去沙滩游泳。参加聚会的时候要避开那些诱惑。不要参加人人都在吸烟的聚会,也不要跟那些烟鬼呆在一起,这会让你吸烟欲望更强,寻找那些积极的社会活动。
避免诱惑。这是必须的,你知道哪些事会激发你的烟瘾,避开这些让你沉沦的东西,让你无论如何都想吸烟的东西。可以按下面的方法来做:[3]X研究来源前往来源尽量不要和嗜烟者一起外出。当然如果你最好的朋友就是一个吸烟者,可以和他/她慎重的交谈一次,他/她吸烟的时候尽量减少你们共处的时间。避开你经常去买烟的地方。如果你不去常去的烟酒铺或经常买烟的便利店,就会不想买烟,可以找一条新的路线,或者去一些别的超市。避开你倾向于吸烟的场所。如果你在商场外面、某个餐馆或去俱乐部时特别容易吸烟,那就避开这些场所。
培养一种新的习惯和兴趣。培养另一种吸引你的兴趣来取代吸烟,让你重新积聚精力和消磨时间,而不会觉得没有烟吸的时间就是苦挨日子。这里有一些值得培养的兴趣和习惯:动动手。写简短的小说或诗歌,或参加诗歌班或艺术班。跑跑步。如果每天目标是跑步5km或10km,你就会集中精力去完成新目标,而不会整天花时间想着吸烟。去冒险。试试徒步旅行或山地自行车,试试这些完全占用着你的思维让你没时间想吸烟的事。寻找喜爱的新食物。尽管没必要从嗜烟者变成暴饮暴食者,不过对美食的爱好可能会让你的爱好从吸烟转向下厨。不吸烟的时候尽情去感受你吃的每一样食物,体会其中的美好。
方法3 的3:
正确应对复吸
反思复吸。当你又开始吸烟,不管是在聚会上吸了一根,还是一天吸了一整包,你最好坐下来好好想想为什么会这样。弄清楚为什么又开始吸烟是防止再发生这种事情的关键,问自己一些问题来搞清楚:是因为你感受到压力吗?如果是,你需要想想怎么减少压力,或避免让你感受压力的场合。例如,如果是一天忙绿的工作让你压力倍增,那要找一种方法下次再这样怎么办,要不吃个冰激凌,或者看一场电影放松放松。是不是周围的环