李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia 抗阻运动是一种能加强你骨骼肌肉的运动 。一个外部的阻力(比如重物)能造成肌肉收缩,然后可以增长肌肉密度、强度和持久度。这个重物可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、你的体重、瓶装水、砖头等等。只要它的重量可以引起肌肉收缩,那么它就能算抗阻练习。 抗阻运动的种类 01 体重 只用你的体重去让你的肌肉收缩。引体向上、俯卧撑和蹲坐都算 02 自由举重 使用哑铃、杠铃和壶铃有助于增加你的肌肉承受的压力,迫使你收缩,锻炼你的肌肉。自由重量训练被认为是最有效的抵抗运动形式,因为它能锻炼次要肌肉(辅助主要肌肉完成运动的肌肉)并导致更有效的肌肉生长。 03 重量机器 每个健身房都有几十个重量机器——Pec甲板、缆绳机、腿部伸展机等。重量机器没有自由重量机器有效,但对于那些刚接受阻力训练的人来说,它们是更安全的选择。 你的最终的举重目标会影响你的阻力训练方案 。