如果你已经怀孕了,那么从现在开始健身也不晚(见我们的孕期健身版块)。研究证明,坚持每周锻炼能降低孕妇患背痛的几率。如果你没有锻炼的习惯,那就读读我们的文章——孕期推荐的运动,慢慢开始吧。定期适度运动,保持良好正直的姿势,避免提举重物,采取一些保护背部的简单措施,这些都能帮助你预防孕期里的背痛发作。如果你一定要提重物,将重物靠近自己的身体,不要弯背,而是要弯下膝盖去提,同时尽量不要扭转身体。可以试试下面几种方法。·按摩。按摩背部下方常常可以放松疲劳疼痛的肌肉。试试趴在椅背上或者侧躺着,你的另一半可以为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉,尤其是下腰部。受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师按摩的效果可能更好。·热敷或热水澡。泡个热水澡、用热水袋热敷或热水冲淋都能减轻背痛。·使用托腹带。医生可能会建议你使用托腹带来分担宝宝的一部分重量,缓解对腹肌和背部造成的压力。·用枕头支撑背部。实践证明,侧躺时在肚子下面垫个楔形枕头可以减轻你的背痛。·做一些力量和稳定性锻炼。骨盆底运动和下腹运动能帮助缓解怀孕对你的背部造成的压力。你可以做一些安全简单的下腹运动,首先用手和膝盖趴在地上,保持背部基本水平,吸气,然后在呼气时收紧骨盆底肌肉,同时尽量向上收起肚脐。不要憋气,背部保持不动,坚持这种收缩姿势5~10秒钟。运动结束时慢慢放松肌肉。·如果你感觉尾骨疼痛,坐下来的时候避免驼背弓腰,在自己感觉舒服的限度内,尽量把背直起来。你还可以试试坐在软垫或垫圈上。·研究表明,产前水中训练课程能有效缓解背痛。如果你觉得自己得了后骨盆痛或坐骨神经痛,或者在采取了以上措施后背痛仍然没有缓解,你就应该去医院看病了。你可以看产科医生,脊椎按摩医生或正骨科大夫也可能为你提供帮助。