作为一个160cm,曾经80kg的胖子来认真回答这个问题
先给你看下对比图
https://www.zhihu.com/video/1040561128203624448
前几张图我53kg左右,上面的视频我52.7左右
差了1kg不到,看起来状态完全不一样对么
这就是我在合理饮食+健康运动的时候52kg和我吃减肥药催吐高强度盲目时的身体状态的对比,看起来完全不一样
以我自己四年的减肥经验来看
吃的过少加上过量的运动在短期内可以有效果,但是一旦超过三个星期,你会发现体重没有以前那样掉的快了,甚至稍微恢复一点饮食就开始体重回弹
长期吃的过少会破坏基础代谢率哦,这是一件很可怕的事
所以这段时间你会觉得很绝望很痛苦,我最长的一次平台是3个月,一直体重就没变过,这段时间我也很痛苦很难过,而且真的很想吃好吃的,这段时间最大的快乐就是看吃播,看别人吃很多的时候自己仿佛也得到了满足
我每天早上排空宿便,脱光衣服,摘掉眼镜,恨不得把头发都剪掉才庄重的踏上体重秤,发现体重维持在那个数字,甚至还重了几克时,我的心态就崩了,我每天几乎是绝食的状态,每晚我会跑10公里,跑回来还要做keep还有郑多燕以及美丽芭蕾,还有这段时间的变态减肥还让我同时在催吐和吃减肥药...
高强度的锻炼导致我在放暑假的时候腰椎间盘突出了,在家静躺了一个多月后,我好不容易减下去的3kg又回来了...先不说我的体重掉了多少,但是我的基础代谢率在那段时间低到只要稍微多吃一点,那第二天我的体重就会重,我要是想要再掉数字,就只能吃的更少,如此循环往复,变成一个可怕的怪圈
我的脾气开始变得很大,一点就着,像个行走的炸药。面色蜡黄,精神状态差到爆炸,由于摄入过少,我的心脏跳得很快,呼吸不畅,刚好那段时间预约去拔智齿,拔之前要量血压,忘记我的血压是多少,但是医生说血压太低就又让我回去了.
那段时期我的心态是不好的,甚至有一个诡异的想法:我的胃里不能有东西,这段时期我是痛苦而且绝望的
所以小姐姐你现在做的应该是把对体重的注意力转移到你的维度和体态上来,学会科学的饮食以及适合你的锻炼方法,有氧运动和无氧运动有效结合
我自己在合理减肥的时候也会有自己的食谱和运动计划,可以给你做参考,自己可以买一个电子秤,学会吃东西前看看热量表
如果有条件的话可以去请个私教,我也是请了私教才发现,我原来做的很多动作是错误的,甚至十分伤害我身体的,而且教练会根据你的身体状况为你制定合理的方案,你会发现你自己盲目做两三个小时的运动不如高质量的一个小时,而且我的教练很负责很认真,可以监督我
痛苦的训练https://www.zhihu.com/video/1040563209262112768
最后总结