髂胫束症综合征(ITBS,Illiotibial Band Syndrome)是如今最常见的运动损伤之一,不过我们对它的研究也是最少的。
虽然有治疗运动伤害经验的大多数物理治疗师和临床医生知道如何治疗ITBS,但大多数跑友并不知道,他们一般会用这些常见的办法:
对膝盖的一侧进行冰敷从臀部拉伸髂胫束泡沫滚轴按摩(哦!似乎听到了惨叫)完全休息
大多数用过这些方法的跑友,他们会发现,只要再开始跑步,很快就会复发。ITBS非常的顽固,以上的自救并没有起效:因为ITBS并不是炎症,所以冰敷没有用;它也不是肌肉紧张,所以泡沫滚轴按摩拉伸,帮助不大。
所以真正有用的是什么嘞?在我们理解ITBS的本质之前,我们先谈一谈structure of the injury。
什么导致了ITBS?
髂胫束从臀部到膝盖平行于股骨的一块厚厚的结缔组织。它沿着臀部的臀大肌(gluteus maximus)和阔筋膜张肌(tensor fasciae latae)附着在臀部的侧面并且连接在胫骨(tibia)的外侧。其主要功能之一是在运行时稳定膝盖。
当膝关节外侧的髂胫束的插入点出现疼痛时,可以判断为ITBS,这通常是由于股骨(femur)异常的运动模式产生的压力导致的。