首先蛋白质是长头发的基础。比如蛋类、豆类、肉类、鱼类等都含有丰富的蛋白质。其次要摄入维生素和微量元素,比如五谷、瓜果蔬菜、坚果类食物中就含有维持头发健康的大量维生素及微量元素。同时可以多吃些紫菜、海带,补充足够的碘质可以让头发健美乌亮。另外,身体气血不足头发就会容易脆弱易断,脱发掉发,使头发变得没有活力,让头发变得稀少细软。想要补血,就要多吃含铁质的食物,比如猪肝、菠菜、黑豆、红枣、黑芝麻等。另外,应少吃油腻、脂肪多、甜食的食物;减少抽烟、喝酒、喝咖啡的次数;少烫发染发,少用发胶等美发产品;保证充足睡眠。