如果减肥,建议消耗量在原来基础上,每天多消耗500千卡以上,才能减肥。一般快走40分钟,消耗能量是240千卡左右。慢跑和游泳30分钟消耗能量约240千卡左右。所以减肥建议每天运动时间至少增加60分钟以上,或者到90-120分钟,减肥效果更好。也可以打个比方,如果您正常每天膳食摄入能量是2400千卡,您目前基础代谢是1700千卡。那么建议您每天膳食摄入量至少减少500-600千卡膳食摄入能量。那么您就可以减肥成功了。