杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用杠铃锻炼胸肌图解
杠铃是健身房里面最常用来锻炼胸肌的健身器材,使用杠铃锻炼胸肌可以速成胸肌分界线。
一:杠铃上斜卧推(主要锻炼胸大肌,肱三头肌),锻炼胸大肌,塑造胸部肌肉线条,同时锻炼肱三头肌。上举时吸气,静止时呼气,下落时吸气,落到原位时呼气。
1、头朝上,斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部上方。
杠铃上斜卧推标准姿势
2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒,慢慢下落,回复动作。
杠铃上斜卧推标准姿势
每组6~15次,共做3~5组,每组休息1~2分钟。
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