腰肌劳损,实际上是肌肉和筋膜的劳损。
当然出现这个结果是有过程的,和生活工作习惯、运动习惯、肌肉状态(力量、柔韧性等)腰椎稳定性、动作模式等有很大的关系。
先告诉大家一个好消息:
不管是腰肌劳损还是腰间盘突出,疼痛症状的改善是没问题的,通过复活肌肉、打通血路、松解筋膜等能够很好的解除症状。
然后通过改善肌肉状态(增加肌肉力量、改善柔韧性等),加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活性等,使腰能够承担更多的负荷。
最后纠正不良生活工作习惯、纠正错误的动作模式,改善体态(比如骨盆前倾、O型腿、圆肩弓背等)来使身体处于一个正常的力线减少腰椎负荷。
关于腰间盘突出,大家还可以参考一下我的这篇文章:
腰间盘突出如何有效康复。
腰肌劳损,正确的康复方式。
大部分腰肌劳损后肌肉筋膜很难恢复到最初水平,腰间盘突出发生后也很难再还纳,但是症状的解除是完全没有问题的。有些人腰肌劳损、腰间盘突出,一辈子都没有了症状,就是因为血液循环、肌肉和关节处在很好的状态。
在认真看完这篇文章后,如果你还有腰肌劳损或者腰间盘突出的困扰,可以微信咨询或关注“健行者运动康复”服务号,了解更多运动康复与健康知识。
好了,下面呢,就给大家讲一讲具体如何正确处理腰肌劳损:
1泡沫轴放松大腿前侧
泡沫轴是国家队放松肌肉的神器,并且是在主动运动的情况下放松肌肉,随着肌肉的收缩和舒张把肌肉松解下来比单纯被动按摩效果好很多。并且自我操作可以随时随地。
作用:松解肌肉、运动后身体机能恢复、避免慢性损伤积累、较少慢性疼痛、提高运动表现。
强度:每个部位滚2分钟,每天一次。
需要重点放松的肌肉:
腰方肌
大腿外侧
大腿前侧
臀大肌
阔筋膜张肌、髂颈束竖脊肌
泡沫轴的使用方法可以参考:筋膜张肌、髂颈束股四头肌
泡沫轴的使用方法可以参考:
泡沫轴是什么? - 明威说的回答
2康复系统拉伸
精细科学的康复拉伸比普通拉伸更加具有高效性,系统拉伸让运动员每一天都精神满满,身轻如燕、活力四射。
作用:提高肌肉的弹性和伸展性、改善体态、身心愉悦、较少肌肉紧张和疼痛、减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险、增加身体和组织温度、提高柔韧性、灵活性、加快神经冲动及传导速度、提高运动表现和比赛成绩。