后背平躺在地面上或者是长椅上,躺在地面上时将双手放置在臀部两边,躺在长椅上时将手放在后脑勺后面。紧张你的腹部肌肉,收缩腹肌下部,将双腿抬升至与地面100%垂直,呈90°角。双腿打直,保持双腿垂直姿势5秒钟,然后慢慢将双腿放下,同时保持后背轻靠地面或者是长椅。然后迅速地恢复双腿垂直姿势。一旦你可以轻松应付15次反复动作后,可以在双脚之间夹一个较轻的哑铃,或者是叫你朋友来给你施加一些压力,增大动作的难度。
后背平躺在地面上,双腿往胸部收。强迫自己的腹肌下部分用力,不适用后背的力量。一直收腿直到膝盖到达胸部的高度,保持这个姿势5秒钟,然后慢慢恢复。反复动作12至20次。一旦你可以轻松做20次时,可以在双脚之间加一个较轻的哑铃增加动作难度。
躺在地面或者是长椅上,同时将上躯干和两腿抬升至距离地面45°的位置,保持双手在身体两侧。因为这个动作与字母V相似,所以以此命名。保持双腿挺直,维持这个姿势30秒到2分钟。