在跑完步和我们进行适当的肌肉放松肌肉按摩是一项必不可少的工作,但是这里一定要注意的是,一般我们按摩的时间在跑完步后的两到三小时,如果跑完步立即按摩会加重我们肌肉的酸痛,对于我们肌肉的恢复很不利。

马拉松跑完吃什么好

一场马拉松消耗体内大量的糖原、水、矿物质、脂肪和蛋白质,因此,通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能,是缓解运动性疲劳的重要措施。
快速补充水分、糖分和盐分之后,还要补充一定蛋白质。