简言之,足底筋膜炎就是丢出一个「动作中有某些地方出现功能障碍」的警报,若您只是把它警报关掉,可能只会愈来愈严重。这障碍的形成可能是久坐使得髋屈肌太紧、穿高跟鞋造成小腿肌肉太紧等。处理足底筋膜炎的步骤有「软组织放松」、「活动度开展」及「稳定度训练」。无锡市中医院关节骨科陆振飞 软组织放松最好的方式之一就是用高尔夫球来足底下前后来回及左右来回的按摩放松。活动度开展在进行完软组织放松之后,接着就是恢复适当的活动度及脚踝及髋关节的稳定度,首先,您可以做一个测试,看是否踝关节背屈(DorsiflexionofAnkle),理想上向后弯曲的角度是30度。基础伸展运动若没有的话,这里提供几个开展脚踝活动度的动作。稳定度训练接着来发展脚踝及髋关节的稳定度,这有助于站立、走路或是跑步时保持身体适当的排列。