在跑道上练习冲刺,慢跑0.8公里,中速跑1.6公里,在直道的时候冲刺,弯道的时候慢跑。开始的时候跑大概2.5公里,然后逐渐的增加距离。
逐渐增加你的距离。对自己有耐心是增加耐力的一个很重要的方面,不要强迫你自己跑太远,你应该逐渐的去增加距离,这样你会比较适应每个距离。基本上,不要一开始就跑10公里,开始的时候可以跑1.5公里,然后增加到2.5公里,然后增加到3.5公里,等等。
调整你的步速。不要试着去冲刺5公里,这样会使你筋疲力尽(或者受伤)。 以慢跑开始,然后逐渐加快你的速度。