任何类型的体力活动都有镇静的作用。锻炼其实对治疗焦虑非常有效。所以焦虑的时候,不妨运动运动。[6]运动的类型不受限制,你可以按自己的喜好选择,可是运动时间每天应该在30分钟左右。出门散步。散步是最简单的体力活动了。在小区周围快步走。[7]参加瑜伽课。瑜伽既能拉伸身体,增加肌肉力量,还能运用一些呼吸和冥想技巧,着实有利于缓解焦虑。在家里跳舞。这样就算不出门也能运动。播放你最喜欢的音乐,在家里翩翩起舞吧。
想象一幅平静的画面。在脑海里描绘一个宁静的地方,想象它的画面、声响和气味,以及你置身于其中的感受,尽情地沉浸在你的想象之中,便能快速平静下来。[8]