内容简介 · · · · · ·
目录
第十四式:哥萨克294
第十五式:劈叉转换298
第十六式:脊柱弯曲—伸展301
第十七式:脊柱扭转307
第十八章 力量型柔韧性增加更多的关节灵活性
主动柔韧性——为了运动实力和更少的伤痛309
设置参考点310
“粉红豹”313
关于拉伸的其他建议315
第十九章 更强大的关节灵活性训练高级十式
第yi式:风车322
第二式:“粉红豹”直腿仰卧起坐324
第三式:桥327
第四式:“浴缸推”330
第五式:“鬼拉刀”332
第六式:用弹力绳练习后转肩333
第七式:肩胛扩展335
第八式:侧弯摸墙337
第九式:“粉红豹”抬膝和踢腿338
第十式:“粉红豹”阿拉贝斯克舞姿343
作者简介 · · · · · ·
帕维尔•塔索林被称为“邪恶的俄国人”,他是前苏联特种部队Spetsnaz(苏联特种部队中的精锐)的体能教练和训练教官,目前是一名美国平民教练,并担任美军陆战队武术项目、美国能源部核安全部队和美国特警、法警精锐部队的顾问。他不仅懂得如何造就了不起的体魄,而且还知道如何变的更灵活。他在健身界享有极高的知名度,被誉为运动大师。
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