游泳时阻力越大,就越能够刺激大脑皮层,进而反射性地 调节更多的肌肉组群运动起来,促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼,尤其是针对胸大肌、 三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。 游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样, 但如果你的训练计划包括有氧运动,冲刺训练和不同的游泳方式训练,游泳就能出色地塑造 一个全方位的肌肉体魄。 游泳的价值被质疑常是因为它对于体重的影响。有些运动拥有 权威的理论,比如,浸入冷水中,身体会维持脂肪的储存从而达到保温的目的。 “使脂 肪燃烧唯一的方法就是,当水温足够冷以至于你的核心体温有一个明显的下降,”美国游泳运 动专家斯特奇说,“但是你必须要到北冰洋北部去训练了。” 另一种反面论调是,因为水 在很大程度上消除地心引力的压力,游泳不能像跑步那样有效地燃烧卡路里。“这是我不相信 的另一种说法,”斯特奇说,不过他又补充道,拿跑步运动员和游泳运动员之间比较存在一定 问题。因为水的密度将近是空气密度的 800 倍,这意味着对于跑步运动员来说阻力是微不足 道的,而对于游泳运动员则是至关重要的。 “对于跑步来说,几乎每个人在同强度下收 到的效果都是一样的。”他说,“但游泳却并非如此。差的游泳者是非常低效的,而且他们经 常会感到很累以至于不能游足够长的距离来燃烧更多卡路里。相反,优秀的游泳者是高效的, 即使他们不提起速度,但是会游很长的距离来消耗大量体力,从而增强身体的综合素质。” 这就是为什么斯特奇认为,通过游泳减肥的关键是发展足够多的技能,使你不必过早退出, 然后用自己的刻苦和长期的训练来增加运动的效率。 至于整体体重,斯特奇承认,他的 研究表明,专业游泳者的重量比非游泳的体重平均超过 4 公斤。但更重要的是这些体重的分 布和构成。尽管他们更重,游泳者的腰围和臀围比非游泳者要小 5 厘米,他们明显的肌肉块 意味着其总重量的“劣势”实际上是一个好处。