“反弹效应”意指某些生理变量(例如睡眠变量,例如REM睡眠的时长)沿与酒精引起的变化相反的方向改变,并且当酒精从体内排除时甚至会超过正常水平。这种效果源自身体在睡眠期的前半段(由于酒精的存在)为维持正常的睡眠模式而做出的调整。一旦酒精从身体中消除,这些调整就会导致睡眠中断。这个假说符合已知的酒精代谢率:BrAC每小时降低0.01至0.02%。鉴于在这些实验中睡前测得的BrAC约为0.06至0.08%,酒精代谢将在睡眠的4至5小时内完成。
这里不再讨论长期少量饮酒对健康的影响。重点是用它来帮助入睡并不可靠。
// 我有一段时间天天睡前喝一杯红酒(因为打折买了好多...),经验基本符合上面的结论:只有一开始感觉入睡快了,后来喝了跟没喝一样;但是偶尔出去喝得比平时多,就又会很容易早睡。但同时后半夜就睡不好。