药物、饮食或生活方式的改变 有助降低血压及其相关疾病的风险。 除此之外,研究表明,某些食物 也可起到降血压的作用。 帮你边吃边降血压的专家 天津第一中心医院营养科主任 谭桂军 吃这些食物降血压 1 浆果 蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素 。研究发现,摄入花青素多的人,高血压风险降低8%。 不妨把浆果当零食或饭后甜点,也可加入冰沙或燕麦中。 2 香蕉 香蕉含大量钾元素 ,有助控制血压。美国心脏协会建议,成年人每天应摄入4700毫克钾。 富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜 等,但 肾病患者应寻求医生指导后食用 。 3 开心果 开心果、杏仁 都有助降高血压。 无盐的坚果更健康 。 4 黑巧克力 一项回顾研究表明,巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。 建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力 。 5 猕猴桃 研究发现, 每天吃3个猕猴桃,8周后血压显著降低 。其富含的维生素C可能是“功臣”。 6 西瓜 西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压 ,它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮,加快血液流动。 7 燕麦 一项对28个实验的回顾研究总结, 燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压 。 建议用燕麦粥开启一天的生活,还可以常喝大麦茶。 8 大蒜 大蒜可增加一氧化氮的合成,有助扩张血管,其 主要活性成分大蒜素有益健康 。 炒菜、煮汤、煎蛋卷时都可加入大蒜,能够提鲜。 9 奶 奶和酸奶是富含钙的食物 。多项研究显示,补充约1000毫克钙后,所有结果均显示,受试者血压轻度下降。美国心脏协会指出,酸奶可降低女性患高血压风险。 建议喝不加糖的天然酸奶,并加入鲜果或坚果 。 不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压 。 10 肉桂 研究表明,肉桂能使短期收缩压降低5.39毫米汞柱,舒张压降低2.6毫米汞柱。 日常饮食中可以用肉桂作为调料或替代糖 。 11 小扁豆 它是素食蛋白质和纤维的极佳来源,有助降低血压。 添加到沙拉、炖菜、汤里都很美味。 吃这些食物升血压 1 盐 高钠低钾会诱发高血压, 每天少吃4.4克盐可降低血压 。 2 咖啡因 咖啡、可乐、能量饮料中的 咖啡因会导致短期血压峰值 ,但不会长期增加血压。 3 酒精 大量饮酒会使血压急剧升高 。 具有保健作用的食物不是药,只吃某种食物并不能控制血压 ,而应根据自身情况,合理减重、改变不