跳绳时,你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重,那么腹横肌就能得到更大锻炼
如果想要跳绳减肥的效果更好,可以增加跳绳的阻力,而方法就是增加绳子的重量,它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重,锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大,挥动时就越困难。此外,你也可以才用负重跳绳的方法,在脚踝绑个沙袋,或者穿负重服装
跳绳会不会让小腿变粗很多女性担心跳绳以后小腿会变粗,其实不用担心,短期跳绳后感觉小腿变硬(不是变粗),那是因为乳酸堆积引起的。跳绳以后只要做好拉伸和按摩就能缓解这一现象