已经当了妈妈的女性读者们也许有过下面的经历:在怀孕的时候肚子隆起来,而“卸货” 了之后,发现肚子依然鼓鼓的,不明所以的新妈妈们便开始拼命的练习仰卧起坐、卷腹等动作,常常看不到效果甚至适得其反,疑问腹直肌分离到底能不能恢复,如何恢复。可是对于腹直肌分离严重的产妇,比如卷腹这些类型的运动会加深腹直肌分离的程度,这些动作做得越多,那么腹直肌分离可能会越严重,甚至出现腰背疼痛、漏尿等问题。那到底应该怎么做呢?首先我们来了解一下什么是腹直肌分离。
1 什么是腹直肌分离?
腹直肌是分布腹部左右平行连接的肌肉组织,女性在妊娠3月后,增大的子宫突出盆腔,逐渐向腹部扩展空间,腹部开始膨隆。增大的子宫会向腹直肌施加压力;在子宫膨大的过程中其他脏器出现移位,狭窄的腹腔变得拥挤。这两个过程向腹直肌施加巨大压力,导致腹直肌的肌纤维拉长,平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。
这个过程中,伴随着皮肤真皮下的弹性纤维部分断裂,腹直肌腱也会不同程度分离,腹部两侧其他肌肉纤维拉长变得稀疏,孕妇的肚皮会跟着变薄。虽然看上去这个分离过程很可怕,但事实上,腹直肌分离的过程一般不会引起疼痛。
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2. 腹直肌分离的几个信号
2.1. 变成「小腹婆」
小富婆固然好,可要是「小腹婆」那可就不妙了!
腹直肌分离、腹内外斜肌过度拉伸后整个腹肌就会逐渐无力,不能有效维持腹内压,逐渐腹部膨出。十分严重的腹直肌分离产妇会在腹部中央明显感受到下陷的松弛皮肤,好似一个坑,向内甚至能够摸到小肠等。
2.2 腰痛、椎间盘突出
我们可以把肚子比作一个密封的球。球体一共有前后左右上下六个面。球体的表面是均匀受力的,在我们现在讨论的情况中,想象一下球体前面的腹肌和球体下面的盆底肌松了,现在球内的压力不能保持,那必然会导致后壁,也就是腰背处也不容易发力。最终我们身体感受到的结果就是腰痛。
那如果腰背肌力量下降,身体会发生什么变化呢?由于缺少腹内压力的支持,腰背肌力量的下降会导致脊柱稳定性变差。那最终我们感受到身体出现的变化就是退变、移位、椎间盘突出等等的问题。
2.3 憋不住尿、爱爱不和谐
腹直肌分离也会使腹部缺乏足够的力量支撑腹部的器官。这些器官也会乱动,有时候甚至会一直降到盆底。到那时候麻烦就大了,这种情况叫作脏器脱垂。盆底的脏器脱垂不仅听