顺便看看站姿体前屈的姿势,图片步骤很清楚。
注意:先学会屈髋,所有拉伸膝关节都不锁死,不超神,不要压迫髌骨,不要靠弯腰去找距离骗自己,有拉伸感就行,幅度是靠时间慢慢练出来的,一定要保护好脊柱,这也是我为什么建议先从平躺拉伸开始的原因!
如果你只是为了放松一下肌肉,滚滚泡沫轴就行(虽然这样回答非常糊弄)
题主问如何拉伸,那我就多废话一些,最好按步骤训练,不需要非得脸贴小腿,至少要够用,坐姿体前屈手腕过脚尖就及格了。
记住:任何运动里,主动拉伸都是不可替代的,非常重要的一项训练。