过多压力及其导致的皮质醇释放将抑制去甲肾上腺素释放,从而抑制褪黑素释放。在入睡前的有效降压方法包括瑜伽、伸展运动、冥想和祷告。
•多食用富含镁的食物 —镁 有助于减少夜间的大脑活动,可以让您放松身心,更快入睡。 它可以与褪黑激素协同作用。富含镁的食物包括杏仁、鳄梨、南瓜子和绿叶蔬菜。
来源与参考
Oxidative Medicine and Cellular Longevity, Volume 2017, Article ID 8494107, 10 pagesCurr Psychiatry Rep (2017) 19: 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9Drug Development Research July 2005, Volume 65, Issue 3, Pages 119-125http://mip.i3geek.com