使用示范(下图均为本人真实制作,没有允许请不要转载至其他地方,秋裤大拖鞋临时上阵,太丢脸)
第①式:抖右手。感受小臂、肱二头肌、三角肌、胸肌部位都有带动,我这里弯臂了,还有一个直臂训练。
第②式:抖左手。感受的部位同上,通过弹力棒评测我也发现自身问题,左手对发力的控制很弱,需加强!
第③式:单手上抖。感受三角肌、肱二头肌、臀大肌部位都有带动。
第④式:双手上抖。感受部位同上,双手的话,重心平衡把控、发力控制都比较稳定。
第⑤式:双手下抖。感受胸肌带动明显。
第⑥式:半蹲抖。感受臀大肌、肱二头肌、胸肌、三角肌和咬肌都有带动(咬着牙做完)。
第⑦式:跪下抖。拍摄场地受限,最好在瑜伽垫上完成,发力点没找对,感觉都是小臂在带动。
第⑧式:扶地抖。感受肱二头肌、斜方肌、三角肌、胸肌部位均有带动。
第⑨式:反手抖。感受斜方肌、三角肌带动明显。
第⑩式:屈腰抖。感受腹直肌的带动。
以下为拍摄花絮,请各位不要模仿。第?式:射雕式。我感觉弹力棒教程里可以加上这个动作,锻炼手臂的同时训练平衡性。