在这里顺便差一嘴,瘦身这块很多人都求一个快字,认为越快越好,越快代表自己越成功。其实在真实的过程中并不是这样子的,我的建议是慢慢来,你一下子瘦的太快了,身体和心里都会被过度透支,不利于后期的保持,容易引起暴饮暴食,造成体重的反弹。
你自己慢慢来,有松有紧,给予身体足够的空间,运动也是有休息有训练,饮食也是有调整有空间,这样子才能够长期的保持,长时间的大强度运动,清淡寡油的饮食,一个月可以两个月三个月肯定吃不消,后面肯定是报复性饮食加上自暴自弃,反而细水长流的朋友能够战斗到最后。
喝代餐奶昔也是一个道理,很多人求快,三餐每餐都喝,连着喝很长一段时间,这样很容易造成减肥的“逆反心理”,一是再好喝的也会喝腻了,二是天天喝不吃正常的饮食你的身体吃不消,再看到代餐奶昔你会吐的。所以喝代餐这块也是要分开来,作为一个饮食控制之外的调整,让自己可以更好的制造热量缺口。
对于减肥来讲零食这块一定要避免,油腻油炸的一定要拒绝,因为脂肪的热量很高,每一克脂肪差不多有9大卡的热量,碳水蛋白质每克才4大卡,这样子比起来一目了然,脂肪的热量是另外两个的两倍多,不光如此,脂肪的吸收效率也特别的高,比如你吃一百大卡的脂肪,你的身体可能能够吸收90多大卡,一百大卡的蛋白质你的身体可能只能吸收70大卡。对于减肥来讲如何选择食物也很重要。
咱们再来看看奶昔的热量,我拿手里这款肌肉科技的给大家看一下:
每一份肌肉科技的奶昔差不多有25克,蛋白质含量有8克,脂肪有1克,碳水有10克,相对于热量比较高的脂肪奶昔里面几乎没有,蛋白质含量有8克相当于一个鸡蛋的蛋白质含量,当然还包括很多的维生素矿物质膳食纤维,除了基础的营养补充之外,维生素矿物质对于减肥的朋友特别的重要,因为往往摄入热量太少的情况下,这些微量元素容易缺乏。
膳食纤维有增加饱腹感的功效,能让你更好的对抗饥饿感!
奶昔其实主要是针对的减脂者,里面也会添加一些共轭亚油酸之类的补充剂,让你的燃脂效果更加高效一些。
代餐奶昔作为一种减肥辅助工具是有一定的作用的,但是不建议太依赖,还是要靠自己努力的运动努力的提高自己的厨艺来养成好的生活习惯。
如果你可能要面试求职,或者要在短时间内实现某一个体重范围,那么这样子你可以多使用一些,让自己的体重下降的更快一些。
除此之外运动建议还是要加入你的计划之中的,因