27岁自己矫正自己的驼背,用时两个月不仅矫正好了,身高还长了两公分,现在已经三年了,基本就不用分心记住挺胸收腹。曾经兼职做过教练,帮助几个学员矫正驼背,X型腿,削肩,塌臀等不良体姿。首先最好先去医院拍个片子,确定如果不是病变导致的,那就是你背部肌肉和肩部肌肉太弱,你可以考虑通过锻炼矫正,不仅快而且效果明显,因为肌肉的记忆力很强,通过锻炼塑造的体姿往往挺拔健美。
锻炼最好去健身房。
锻炼前一定要慢跑热身和拉伸肩部的肌肉和全身的关节,拉伸动作百度。
锻炼的第一个动作是拉力器下拉,从窄距到宽矩逐渐加大间距,重量采用你可以做12—15次的重量,做的时候记住一定要挺胸,胸部上沿触杆,眼睛看天花板,脊柱反弓,锻炼时一定要有呼吸,不能憋气。第二个动作是坐姿划船,要点是还是要挺胸,重量也是12—15次一组,做到力竭,以上两个动作加起来做个6-10组,能改善孱弱的背部肌肉。
一段时间有所改善后可以增加杠铃推举改善肩部肌肉,以及增加杠铃硬拉锻炼下背部肌肉,另外适当增加一些核心训练动作,例如平板支撑,V字挺身等等,这些动作可以调整你身姿改变之后全身的协调性,改善整个体姿,其他还有很多动作,手懒不爱写,有兴趣可以再补充。
再次补充,匿名答主的贴墙站亲测有效,
至于为什么有效,因为今年我又有点驼背了,刚矫正过来。
因为你是女生,所以特意强调一下,这些动作不会让你长肌肉!!!反而会让你的线条变得美不可言,两个月之后也许你会爱上健身!!!祝成功!!!
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补充一点,要调整自己的心态,先打开心,然后舒展身体,迎接这个世界,文笔不好,我当时就是这么想的,心态放松然后身体才能放松。