早上锻炼是慢性自杀?
晚上锻炼容易生病?
锻炼已经成为许多人的日常
但面对各种言论
不少人开始纠结应该什么时候锻炼
到底要选早上还是晚上?
早晚锻炼,效果不同
美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究发现,早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。
研究指出:早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强,更有能力代谢糖和脂肪;而晚上运动则可以增加长时间的全身能量消耗。
另外,早上运动可以令人一整天神清气爽;而晚上人体肌肉和关节灵活度较高,相对不容易受伤。且研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚和晚上的时间段,适合增肌。
因此:想要用运动强身健体,可以选择在晚上进行训练;而目标是减肥的人,可以选择在早上运动。
早晚锻炼,各有技巧
早晨锻炼
晨练能慢慢唤醒身体一整天保持良好的精神状态但如果方式不对也容易对身体造成危害因此需注意以下4点↓↓
01不要太早
一般建议在太阳出来以后再练,尤其秋冬季节。阳光升起后照射到地面,使大气开始上下对流,地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时,绿色植物开始进行光合作用,它们吸入空气中的二氧化碳,吐出氧气,使得我们周围的空气变得更加清新。
02热身要足够
运动前一定要做充足的热身准备。有助于身体更好地动起来,避免拉伤。可以依次活动脖子、肩、扩胸、转体、腰部、压腿、膝关节、踝关节,再进行拉伸运动,适当跳一跳。在秋冬季节或者温度相对较低的早晨,热身准备更有必要!
03以静为主
早晨,人体的唤醒需要一个过程,运动要循序渐进,尽量避免做太剧烈的运动,建议选择打太极、快步走等一些中低强度的运动。
04锻炼前吃点东西
晨练容易加重心脏负荷,尤其是老年人,在晨练前一定要吃点东西垫垫肚子,可以为人体活动提供能量,降低脂肪分解,从而减轻心脏的负荷。
晚上锻炼
晚上尤其是傍晚时分,空气含氧量较高,温度适宜,有利于锻炼,但需要注意强度。
傍晚,人体运动能力达到高峰,肌肉和关节更加灵活,心跳频率和血压也稳定。可以选择相对剧烈一点的运动,如球类运动、力量训练等。
要特别注意睡前不适宜剧烈运动,容易影响睡眠。人体运动后,大脑皮层非常兴奋,一般需一段时间才能渐渐平稳,短时间入睡会比较困难。
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