喝亚麻籽油减肥,真的是荒谬吗?在《康熙来了》的其中一期节目中,女嘉宾介绍减肥靠的是“喝油”,专家也说喝油减肥减得对,不但减肥效果好,还能让皮肤更好。可是以前都说油脂吃多了会变胖,怎麽还有喝油减肥的说法?喝油真的能减肥吗?怎麽样喝油才减肥?和小编一起研究一下吧!
“喝油减肥”虽然说是“喝油”,可是也并非直接喝油能减肥的。一般而言,现在说的喝油减肥,都是搭配着食物一起喝才有减肥效果。但是,为什麽喝油也能减肥?
亚麻籽油帮助抑制食欲,提高新陈代谢,调节血糖和胰岛素,增强消化功能,增加产热脂肪燃烧。
一、亚麻籽油和脂肪储存
亚麻籽油中的必需脂肪酸是人体必需的营养素。我们的身体需要他们,实际上当它没有足够的摄入,将刺激身体产生更多的饥饿感。
1、增加饱腹感,抑制食欲
欧米伽3脂肪酸能够真正缓和你对甜食的渴望,我们的身体需要这些酸,因为自身不能合成它们。如果没有一个充足的来源,我们会本能地寻找具有碳水化合物和糖类的食物替代。
如果你不相信这一点,试试吃一袋薯片和一袋亚麻籽食品小吃。大多数人吃亚麻籽只能到薯片量的五分之一,并且会觉得饱,更满足,因为亚麻籽充满了必需的营养物质和纤维。
2、减慢食物消化,减少饥饿感
亚麻籽油会减慢食物的消化,让血糖平缓上升,调节胰岛素的分泌。这是因为消化脂肪所需要的能量比消化碳水化合物和蛋白质都大,於是胃的工作时间也就相应延长,促进肠道分泌出一种叫做肠促胰酶肽的激素,会给大脑发出停止进食的信号。
怎麽有效控制Ghrelin饥饿激素
喝油减肥的原理,跟一个激素有非常大的关系,这种激素就叫做Ghrelin,是控制人饥饿的激素。当它在体内越来越多的时候,你就会越来越饿,吃的东西也就多。
而什麽样的食物可以抑制这个激素?就是蛋白质和脂肪。如果你吃肉喝油,那麽过了4、5小时後才会觉得饿,但是如果吃的是水果、米饭这些,2个小时後你又会饿了!
当我们吃高碳水化合物的食物,这些食物很容易消化,血糖可以瞬间提高很多。这会刺激身体分泌更多的胰岛素来纠正血糖的上升,多余的糖会转化为脂肪储存起来。此时你不仅感到疲倦,还会昏昏欲睡的去上班,它也将多余的碳水化合物,以甘油三酯和脂肪的形式存储在你的臀部,腰部和腹部的脂肪组织里。
我们在用餐後,血液中的血糖水准必然会上升,为了维持身体正常运作,血糖