今天的啤酒肚主人公叫做维克托,曾几何时,自己也是一名运动达人,特别是上学的时候,简直是球王,精通各种球,而后毕业工作,生活工作非常繁忙,没有时间好好吃饭,只能用快餐匆忙填饱肚子,体重直接干到200斤,变成了大胖子,特别是曾经平坦的小腹,现在20%的体脂率让它彻底凸显了出来,生活让他变成了啤酒肚男孩。
无论是减肥还是健身,一个深入的心理建设是非常重要的,这不,维克多整整思虑了两周,最终还是痛下决心摆脱这种身材,保证决不放弃,为了更好的达到效果,他还请了一位专业的健身私教。
晚起毁一天,维克多决定每天早起训练,5点就起床,收拾调整后6点准时来到健身房,在社交网络上发布的照片,全部都是在早上6点发布的,就这一点就可以刷掉90%的人了吧,这样做他有自己的考虑,因为早上的健身房人很少,可以更好的集中状态,上面的图片正是维克多做硬拉训练的记录照片。
他还把自己的训练计划也分享给了朋友们,每周6练,每次的训练是40分钟的健身,然后是30分钟的有氧燃脂,这个训练强度非常大了,当然效果也会非常好,其实他对于大肌群非常重视,每周会练两次腿,周末也并不是休息,而是参与体能方面的训练,体能训练要更痛苦一些,有几次他真的扛不住要放弃了。
这样的一个月,虽然很难熬,但他还是熬过来了,体重减去了5斤,当然这并不是重点,重点是他为之后的训练打好了坚实的基础,而且他发现了一个好处,就是现在不吃快餐了自己做饭,虽然花费了一些时间,但真的能省钱。
转眼来到了第二个月的训练,他开始增加一些腹部肌群的训练,比如卷腹,举腿等,如果你想练出腹肌,可以适当增加一些负重,第二个月结束后,他得到了惊人的成就,比如连续做6个引体向上,当然我直到评论区都是大神肯定不屑一顾,但是6个引体向上确实是非常牛的水平了。
对比健身两个月前后,他的体重从200降低到180,体脂率从20%降到了9%,非常惊人的成就,啤酒肚彻底消失,腹肌大驾光临。
看一下对比图,后背和侧面的变化非常巨大,他坦言感谢教练的专业和支持,当然最要感谢的是自己能够坚持下来,没有足够的内驱力,再强大的外力也是没用的。但请记住,人的潜力确实是无限的。