先说结论:喝了黑咖啡之后的20-30分钟,咖啡因开始发挥作用,这个作用可以持续3-6个小时。
所以运动前30分钟喝杯咖啡和适量的糖元,晚上考虑的可能影响睡眠所以算好喝的时间。
咖啡因过量确实会导致焦虑、睡眠中断、心悸和不安等不良反应,对大多数人来说,每天摄入400-600毫克的咖啡因通常与不良反应无关。相对于体重来说大约6毫克/公斤,相当于普通咖啡4-6杯左右。
但是凡事都有例外,有些人包括我身边的朋友,他们可能属于基因变异型人(不要笑,这是严肃的学术名称),这类人群碰了咖啡因会触发严重且不舒服的生理反应,比如急性焦虑(Acute Anxiety),甚至恐慌发作( Panic Attack)。