高温瑜伽,有专业人士在一旁指导,而且得先经过特殊环境的适应,所以MM们,自己在家里锻炼的时候,一定不要轻易尝试高温,初夏或者初秋的温度就可以了。 每天我都对着镜子跑步, 跑步时的身姿很重要。要保持身体,头,身子,腿,手在一条线上(由上到下)。摆手和抬腿的幅度要适中,尤其刚刚开始锻炼的,可以先小幅度运动。 如果在公园跑步,记得,上坡要放慢脚步,你不是在比赛,不用过多消耗自己的体力,下坡要放慢脚步,保持一种平稳状态。 曾经有专业人士说,最好用鼻子呼吸,我尝试过,坚持不了几秒钟。甚至会导致身体更累,氧气供应不足,最好是鼻子嘴巴一起呼吸。当然你得确认你的环境不是北京的黄沙柳絮漫天飞舞的天。 可以跟着音乐,我一般是跑一首歌的时间,然后再用一首歌的时间来做柔身运动,或者起来,这样不会太累,也可以锻炼身体。 但是。如果你一直坚持消耗量大的运动,出汗也快,这个自己决定,看自己的体能适应力。
跑完步,不要立即喝水,至少不要立即大量喝水,有些人说,那那些专业运动人士,一休息,就喝大量的饮用水。这个,亲们,一定要知道,他们是在做极限运动,体能和水分都在快速大量的消耗,他们必须需要得到及时的补给,而且他们的饮用水是专门的功能饮料水。 而且喝水一定要小口小口的慢慢喝。(尤其是你在极限运动,沙漠等缺水的环境下) 也不要跑完步立即坐下,据说,这样会适得你的PP变得又宽又大,当然想丰臀的MM们,可以尝试一下。
休息五分钟,身体平缓过来后,可以喝杯蜂蜜水,蜂蜜柠檬水(空腹喝柠檬水的时候,柠檬量一定要少,少,少,不然很伤胃,不管你放多少蜂蜜,凡是适量,适量,适量,当然你吃晚饭,想来一杯柠檬蜂蜜水来调调胃口,这时候,你可以尝试一下稍微酸一点的柠檬水),果汁…… 好了,亲们,我去做早餐了。。。。接下来的心得,我会继续和你们分享。。。。