饮食-人若是缺乏生长素,就会引起侏儒症,想要通过饮食调节,促进生长素的分泌,可以为大脑补充能量,比如大脑所需的脂肪酸:葵花籽油、玉米油等植物油。对长高有益的食物还有鱼、肉、奶、菌类、豆类、海参等促进骨骼和骨细胞生长。同时建议,孩子在成长阶段少吃烟熏、火烤、高糖、油炸类食品。
运动—其实运动对长高非常有益,一方面可以增进食欲,一方面可以帮助睡眠,在睡眠的过程中促进孩子的生长发育。适合孩子的运动有:跳高、慢跑、打球、游泳等,运动项目的种类很多,选择适合自己,自己感兴趣的就可以了。同样运动强度要适量,不能过度,应该在自己身体承受的范围内。
睡眠-生长素的分泌高峰期,在睡眠深度时期,一般是在21点至凌晨1点的时候,特别是在22点之后,生长素的分泌量处于最高阶段,所以要是晚睡了,就会错过生长素的最佳分泌时间,这样必然会对孩子的身高有影响。
睡眠时间可参考范围如下:
1岁以内——建议入睡时间:19:00 睡眠时间:12-16小时
1-2岁——建议入睡时间:19:30 睡眠时间:11-14小时
3-5岁——建议入睡时间:20:00 睡眠时间:10-13小时
6-12岁——建议入睡时间:21:00 睡眠时间:9-12小时