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很多朋友给我反馈,尝试后低碳饮食后,食欲大大降低,吃得更少了,有时候一日一餐也不饿,明显感觉自己吃不够基代,怎么办啊?
这样会不会有问题呢?会不会降低基础代谢?以后会不会稍微吃一点,就胖了啊。
既然答应大家了,择日不如撞日,今天,我来撸这篇基础代谢的文章吧。
→什么是基础代谢?
很多朋友应该都了解,这里,我就大概科普一下。
基础代谢,就是你躺着不动,安静,没有紧张情绪的状态,室温下身体维持生命和各个器官正常运转,所需要消耗的能量。
其实,大部分人70%左右的热量,都是通过基础代谢消耗的。
影响基础代谢的因素非常多,体重、肌肉量、年龄、性别、精神状态、体温。
→ 什么情况下,基础代谢会掉?
1,长期节食少吃,不运动,基础代谢会掉。
『少吃和节食』降低基带的研究很多,最有名的是这个,明尼苏达大学的一个研究 ①
研究者找了一帮中年男性,为期6个月的研究,只吃平时饮食的一半,研究结果发现:6个月之后基础代谢降低了40%,恢复饮食后,基础代谢恢复起来很困难。
这个案例被很多人引用,来告诫大家,一定不能少吃,不能节食,要不会掉基础代谢,以后就麻烦了。
其实这个研究,大部分人的了解都是比较片面的,它只能证明长期节食,会变瘦,也会掉肌肉,基础代谢肯定会下降。
2、减肥了,变瘦了,基带都会下降,这个是无法避免的。
要想不降基础代谢,还想看着很瘦,只有一个办法。
通过大量的运动,增肌,正常吃,然后再加大训练量,减脂,问题是,你是那个可以大量运动的人吗?
如果没有那么多时间运动,那就只能坐等基带降低了吗?不一定,其实还有办法。
→ 解决基代和减肥,最大的矛盾
很多人特别想瘦,又害怕吃不够掉代谢,不敢少吃,而吃着吃着,一不小心又吃多了,最后减肥不成,反长好几斤肉。
这就是基代和减肥最大的矛盾,经常看到网上很多人说,你可以少吃点,但是,每天至少要吃够基础代谢,要不你的新陈代谢会降低。
所以,很多女孩子,又想瘦,又害怕吃不够基代,然后呢,每天辛辛苦苦计算着热量,称着食物,这样一般坚持不了几天,最后心累了,自然就放弃了。
事实上,偶尔少吃,并不会降低你的基础代谢。
偶尔不