俯卧撑坐,首先跪在地上,两手撑着地面,双手与肩同宽,然后趴下,保持3到5分钟。
伸直胳膊打圈,挺胸收腹站立,双脚与肩同宽,两只手同时向内或向外打圈,向内做20次再向外做20次,共做30组。
上下交叉法,挺胸收腹站立双脚与肩同宽,双臂做上下交叉动作(双臂不能弯曲),一次性做30下,共20组。
手臂按摩法,首先用手指按摩腋下,然后手掌朝腋下方向由下至上按压手臂,力度要适中,反复即可。
胸前拉手法,两手勾住放于胸前然后分别向反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次,再交换左右手位置,重复动作。