说到牙疼就让我想起了孕期身体会出现各种问题和疼痛,疼痛但不足以造成病理性问题,又不能总是去医院问医生,自己心里又焦虑又害怕,正如我此刻的心情,那怎么办呢?
这种情况下你要对自己身体出现的问题有所了解,缓解心理压力,以免过度焦虑而影响胎儿发育。
我总结了以下几点比较常见的疼痛问题和解决方法,大家好好学习。
注意:
以下动作需要在医生或专业孕期教练的指导下进行,不可以自己盲目练习哦。
Q1
孕期耻骨和腹股沟疼痛是为什么?
怎么缓解?
孕期大腿根部耻骨痛与耻骨联合的受力过大有关。孕期的耻骨分离几乎会发生在所有孕妈妈身上,只是程度不同。
某些孕妈妈因为激素水平过高或者机体对松弛素的敏感度过大,会使耻骨联合区域非常松弛,当耻骨联合间距过大,孕妈妈会产生明显的耻骨痛。此外,因骨盆区域的骨骼排列出现偏为,让这个区域的关节处承受较多压力,也会引起耻骨疼痛。
分娩之后,孕妈妈耻骨增宽的间隙也会逐渐恢复到原来的正常间距。孕妈妈在遭遇耻骨痛的时候,不必过度担心,只要进行恰当的处理,就可以安然度过这段特别时期。
做下面这个训练可以帮助缓解疼痛。
动作:夹球大腿内收
坐立保持好身体稳定,大小腿角90度,双腿夹球保持内收。
3-4组20秒
注意:腹部保持放松,大腿内收。
Q2
孕期骶骨、尾骨疼痛是怎么回事?
一些孕妈妈在怀孕中期甚至初期就会遇到尾骨疼痛的情况,特别是久坐后,骶骨部位会有刺痛感,用手指轻轻按尾骨时刺痛感会加剧。严重者会感觉疼痛延伸至骶骨甚至腿部。
孕妈妈的尾骨痛具体在哪个阶段出现,因人而异。不恰当的坐姿压迫,孕期激素分泌的水平高低,尾骨韧带或骶骨韧带受伤或劳损,都会对孕妈妈造成影响引起尾骨痛。
尾骨周边非常敏感,如遭遇尾骨痛,孕妈妈往往会改变坐姿,歪着坐向尾骨不痛的一方,容易破坏骨盆的力学结构,引致神经压迫,继发引起其他疼痛。所以一旦出现这个问题就要尽快缓解疼痛,跟我一起做下面这个训练。
动作:摇篮式
坐立双手抓住小腿,控制好重心稳定,身体左右摇摆,放松臀部。
3-4组20-30秒
Q3
怀孕后出现呼吸不畅怎么办?
在怀孕后很多孕妈妈都会感受到呼吸不畅,排除心脏的问题以及支气管炎症的问题之外,这其实是很常见的现象,尤其是在孕中期以及孕晚期表现比较明显。
因为随着宝宝不断长大,子宫体积增大,往上顶压腹部膈肌,因而减少胸廓的体积,横膈膜上下活动的空间变小,造成孕妈妈呼吸短促,有轻微窒息感。
做下面这个呼吸练习,延长并加深呼吸,充分的开阔胸腔,快跟我一起练习吧。
动作:完全式呼吸法
双手上下放在胸腔和腹部,鼻子吸气时感觉气体充满整个胸腔,在向下延伸到腹部,延长并加深呼吸,吐气时嘴巴自然吐气即可。
3-4组40-60秒
Q4
孕期腰酸背痛是怎么回事?