前段时间,杨紫发微博称,自己一口气甩了14斤肉,还发了对比照片,效果堪称整容!
反观你自己,肥膘是不是像八月的韭菜,割完一茬又一茬,一直达不到理想身材呢?
据说,为了减肥,杨紫拍戏期间每天只吃各种蔬菜沙拉,这种减肥食谱,超级不健康,而且,没有非人般的毅力,是很难坚持下来的。
不过没关系,狗狗也给大家制定了一份 1 日减肥食谱。
有鱼有肉,不用忌口,不用挨饿,而且简单好操作,营养均衡又健康,根本不需要耗费什么自制力,就能轻松执行哦!
1. 早餐搭配
对于早上赶时间的上班族来说,早餐最重要的原则就是方便快捷。但一顿营养又减脂的早餐,蔬菜还是少不了。
因为,蔬菜能够给我们提供丰富的维生素和膳食纤维(预防便秘),生吃或者水煮,不用5分钟就能搞定,一点都不麻烦。
上午10点左右加个餐,既可以让我们一整个上午都元气满满,又可以推迟饥饿感的到来,避免中午饥肠辘辘吃得太多。
2. 午餐搭配
上班族们应该都深有体会,一般到了下午4点的时候,办公室里觅食的声音,可谓是此起彼伏。
因为,这时候一般有点小饿,又不到正餐的点。
如果能加个餐,整个人精气神儿都不一样了,酸奶还饱肚子,这样也不至于晚餐时控制不住自己大吃大喝了。
3. 晚餐搭配
凉拌菜和酱牛肉,下饭又好吃,同时也能提供充足的能量,不至于挨饿。
粥热量不高,但十分饱肚子,下班后能吃上这么一大碗,那是相当得满足~
不过考虑到每个人情况不同,这篇只给出了一天的搭配,但咱们不可能每天吃同样的食物。
那怎么办呢?其实很简单:自己替换食谱中的某些食材。比如第二天把早餐的牛奶换成豆浆,第三天换成酸奶。
不过,替换也不是随随便便选择自己爱吃的食物就行,我们得遵循下面这些原则。
1. 一天总能量不超标,三餐比例合理
本篇的一日减肥食谱,狗狗是将总能量设定为了,适用于大多数人的1500千卡。
大家可以根据自己的体型、减肥需求、运动量等进行适当的增减。
三餐的比例,正常来说,保持30 : 40 : 30(以100为总数)是比较理想的。
但如果减肥的话,要把早餐的比例提高,同时相应降低午餐、晚餐的比例,建议设定为35-40 : 30-35 :
30-35,这样可以保证上午的代谢率旺盛,利于减肥。
狗狗今天推