富含脂肪的鱼类
鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲱鱼等多脂的鱼类富含有益心脏健康的ω-3脂肪酸、高质量蛋白质和各种重要的营养物质。
研究表明,常吃鱼的人往往更健康,患心脏病、抑郁症、痴呆和各种常见疾病的风险更低。
橄榄油
这种健康脂肪是地中海饮食的重要组成部分,已经被证明对健康有很多好处。
橄榄油中含有维生素E和K,并富含抗氧化剂。橄榄油对健康有很多好处,对改善心血管健康非常有效。
椰子和椰子油
椰子和椰子油是饱和脂肪最丰富的来源。椰子里中链脂肪酸的含量很高,与其他脂肪的代谢方式不同,它们可以减少食欲,增加脂肪燃烧,并提供许多健康益处。
奶酪
奶酪营养丰富,是钙、维生素B12、磷和硒的重要来源,此外还含有其他各种营养物质。奶酪中富含蛋白质和对人体十分有益的健康脂肪。
全脂酸奶
真正的全脂酸奶非常健康,与其它高脂肪乳制品具有类似的营养成分,同时也富含健康的益生菌,对健康十分有益。
研究表明,酸奶可以改善消化系统健康,甚至有助于对抗心脏病和肥胖。尽量挑选含糖量少的酸奶。