很多用户留言问豆苗妈:产后腹直肌、盆底肌、骨盆修复有必要做吗?
今天,豆苗妈就来给大家送“福利”(答案)了。
这还得从减肥讲起。
减肥可是女人穷尽一生的事业。但这个事业会在生完宝宝后迎来史上巨大的瓶颈期——
产后肚子仍然像怀孕五六个月,
松弛下垂的肚皮让身材严重走形,
斑驳的妊娠纹让肚子看着像大西瓜!
连长期坚持锻炼的运动员也不例外
还很可能经历腹直肌分离,盲目锻炼,肚子不仅没小,反而越来越大,中间还出现了一条深深的缝——
产后康复的路上有许多“坑”
妈妈们首要要记住的是:
产后瘦身≠盲目锻炼
产后的身体恢复可能关系到
你今后长期的健康。
肚子又大又松才不只是胖!
生完宝宝后,妈妈们的肚子不会立刻恢复原样,它甚至像怀孕五六个月。这除了是怀孕存积的脂肪,更可能是因为腹直肌分离,导致腹部肌肉松弛下垂!
什么是腹直肌分离
我们腹部中间平行的两块肌肉,其实就是腹直肌。怀孕的时候肚子越来越大,腹直肌会从腹中线向两侧分离,直接表现就是皱皱的、难看的肚腩,就好比弹簧拉伸过度后变松弛。
一般来说,产后腹直肌分离半年左右会逐渐恢复。如果腹直肌分离的妈妈在恢复前,就着急锻炼,疯狂做仰卧起坐动作,两侧的腹直肌就可能像拉链一样,越拉越开!
1招自测腹直肌分离程度
那怎么判断自己的情况是不是腹直肌分离呢?其实很简单,大家按照这4步操作就行:
①仰卧,双腿弯曲;
②露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;
③右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指;
④测量两侧肌肉的距离。
如果距离为2 指以内(含2指)就是正常值,不用担心,坐等时间来修复(注意不能随意做仰卧起坐等卷腹运动,以免加重腹直肌分离的程度);如果距离是2~3 指之间可以通过产后修复、塑形来改善;但如果达到3 指以上就需要看医生了。
产后康复第一步不是减肥
提到产后康复,很多人以为就是减脂减重、塑形瘦身,对健康影响更大的盆底肌修复、骨盆修复,却往往被忽略。
产后的你,是不是也常有这样尴尬的小烦恼——
-打喷嚏或咳嗽时,总会漏一点尿?
-老想上厕所,每次的量却不多
-与伴侣亲密时,木有感觉?
这些,都跟盆底肌有关!对了,别以为顺产妈妈才有这些烦恼,剖腹产妈妈也跑不掉,这个问题是从怀孕就开始了。
盆底肌修复
01
盆底是由多层肌肉和筋膜组成,像一张“吊床”,把尿道、膀胱、阴道、直肠等器官紧紧吊住,从而参与控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度等多项生理机能。
孕期随着胎儿发育,子宫重量增加,导致盆底肌松弛无力、肌纤维变形,以及肌张力减弱,继而出现尿失禁、膀胱子宫脱垂、慢性盆腔痛、阴道松弛等。
著名歌唱组合SHE的Ella就曾发文讲述,自己产后漏尿已严重到影响日常生活!
明星尚且如此,宝妈们更要注意及时修复盆底肌。
骨盆修复
02
在怀孕期间,为了给肚子里的宝宝一个良好的生长空间,身体会产生松弛素,使骨盆变松弛,为分娩做好准备。
生娃后,如果没有正确修复,不仅容易腰酸背痛,还可能引起妇科疾病,长期下去还可能变成O型腿和下身肥胖。这也是为什么很多妈妈再努力锻炼,下半身的肉还是很多的原因。
看了以上讲的这些,腹直肌、盆底肌、骨盆修复有没有必要做?答案当然是:非常有必要的啦!
这样修复不花钱,效果好
说了这么多,具体该怎么做呢?有些宝妈说:
“带娃没时间去外面锻炼呀!”
“听说请私教要三四百一节课,比得上一罐奶粉了!”
“有没有在家就能修复的方法?”
豆苗妈作为过来人,都懂!产后康复需要一个过程,虽然没有捷径,但是有方法!
所以,小豆苗这次特意邀请了美国南加大孕产康复认证ICEA生育教育师韩琳老师,为大家带来一期主题为“产后肚子瘦不下来?做好产后修复是关键“的精品讲座!
怎样科学减肚子、做修复都讲的非常清楚啦~