最近后台有个留言,直戳我的痛点:突然什么都不想做了,不想学习怎么办?
当我遇到这种情况,我会换上跑鞋和运动服,来一次酣畅淋漓的长跑,只是跑,一直跑,一直到跑不动,四仰八叉地躺在地上,这时你会发现,身体虽然极度疲惫,但思想活起来了,烦恼也就被清零了。
绝大数情况下,这个方法都非常管用,因为很多时候,我们只是太努力了,太疲惫了,想太多了,适当地清空下思维,为大脑排排毒,明天就又是美好的一天。
但少数情况下,即使这个方法也不管用,那恭喜你,你可能正处在学习的高原期。
学习可以划分为四个阶段:
1.初始阶段:刚接触某个领域,是对新知识的熟悉过程,提升较为缓慢。
2.迅速提高阶段:这是知识的量变积累阶段,能够明显地感觉到自我提升和进步,这是学习非常愉快的时期。
3.高原阶段:学习到一定阶段后,在相当长一段时间内,尽管非常努力,但学习成绩止步不前,甚至还会后退,也就是俗称的“瓶颈期”。
4.缓慢提升阶段:突破高原期后,个人能力又会得到提升,努力就有收获的感觉再次回归。
学习就是这几个阶段的不断循环,在“迅速提高阶段”和“缓慢提升阶段”能够感觉到进步,故能有效坚持,但在高原期,不管怎么努力,成绩总是停滞不前,甚至不进反退,离目标越来越远,很多人因不了解,这其实是学习提高的必然过程,只好归咎于自己不会学习,不适合学习,甚至不如别人,最终在黎明前夕放弃了,非常可惜。
可以说,如何处理高原期,这是区分学霸、学渣的关键能力。
不懂这个道理的人,在长期的坚持后却没有成效时,很容易产生挫败、自我否定、自暴自弃等情绪,而明白这个道理的人,则将高原期当成一个关键的机遇期,因为突破了高原期,迎来的是质的飞跃。
每一个高原期,其实都是自我的一次深度总结、反思,沉寂乃至后退一步,是为了突破新的高度。每当我遇到瓶颈期,我会后退一步,对3个方面进行全局性的总结反思:
1、反思学习方法
不同阶段学习方法不一样,不同的科目学习方法也不一样,所以,必须要及时学习方法。这点在高一学生中极为常见,很多初中学霸迷信初中学习方法,导致学习低效,越努力越无力,最终放弃,建议参照下认知心理学推崇的一些学习方法:
《认知心理学告诉你什么才是高效学习|必看》《普通人如何通过训练大幅提高自己的记忆能力》
学习其实是最公平的一件事,方法对了,努力有了,就能有收获!
2、反思是否欠债
基础知识不牢固的学生,很容易遇到高原期,学习没有捷径,欠的债总是要还的,这点在高三学生中特别常见,之前的基础知识不牢固,理解不透彻,导致在后续的整合提高上面,无法有效整合知识,后劲乏力。所以,早点遇到瓶颈,其实是一件好事,能够早点补课。
3、反思努力心态
半途而废多是源于这样一个事实:没有正确的努力心态。很多人在学习时,经常会体验到压力与焦虑,这源于一种错误的思维习惯:即专注于结果目标,而不是专注于达到这一目标的过程。
专注于结果,每一次努力就有了好、坏之分,有用、没用之分,用处大、用处小之分,这种内心的判断,其实暗示了:此时此刻的努力,可能没用。这种如影随形的判断,不仅消耗个人精力,而且“努力不一定有用”的信念,只会焦虑、挫折,甚至是自暴自弃。
但如果专注于过程,我们就知道,不管成功还是失败,每一次努力都是迈向成功的阶梯和养料,每一秒都在实现目标,都在朝着目标前进,这让我们内心感到平和,并且产生充满自信的感觉,且对自己变得更有耐心。
这个道理非常浅显,浅显到根本不用说,但如何在当下,在此时此刻记住,并执行,这才是关键,这就需要经常反思。
以上。最近我也正处在瓶颈期,借这篇文章梳理下思路,找到了症结,心情平复了很多,接下来要做的就是心平气和的努力,反思,坚持,然后静待好的事情发生。
决定一个人真正成就大小的,永远是看他在逆境中怎么做,共勉。
作者简介:高太爷,国家二级心理咨询师,擅长心理学,尤其是认知心理学和学习心理学理论的学以致用。学习可以很快乐,生活可以更幸福,推荐爱心理、爱学习的童鞋关注。微信公众号:高太爷(gaotaiye0504)