能够做一字马动作总是非常令人羡慕,而且这对身体也有极大的好处,能够疏通经脉,使身体保证一定的柔韧性,那么自己在家里能不能练成横叉呢?是可以的,有几下以下几个小动作可以帮助练横叉
我们可以把腿搁一定的高度上,大约与腰同高,然后往头望脚尖部靠,这时会有酸痛的感觉,其实这就是拉筋
两条腿交替进行,每日坚持耳朵可以与腿部贴合,手臂伸直也能达到足尖。
像下图中这种蛙式训练,也对大腿内侧的筋有拉伸的作用,我们可以采用俯卧的状态,尽量的往下压,使身体紧贴地面通过这样的训练,拉腿部的筋
还可以采用俯卧姿势,用右手拉住左腿尽量的视频,脚踝与臀部贴合。两腿交替进行。
也可以做下图这种横跨步,单腿横叉,直到单腿感觉无压力,无酸痛,就可以达到双腿横叉的练习。
也可以躺在地板上,臀部紧贴墙角,然后双腿上举,分两边往下,由于腿部有重量,会自然放下垂,直到能够与地面完全平直,那么横叉就练成了。练横叉之前可以进行热身运动,使经使全身的经络活动开,以免受伤,而且很差,也不是一天可以练就的,要循序渐进,不可操之过急而且个人要根据自己的身体情况,不要硬拉硬拽造成经脉受伤。年轻人只要坚持不懈,都能练成横叉。