太极拳\ue006剑\ue007的动作基本要求\ue009 手型 步型 步法 腿法 身型 身法 眼法 剑法 一、手型 太极剑的手型主要指的是剑指\ue009中指与食指伸直并拢\ue008其余三指屈于手心\ue008母指崐压在无名指和小指的第一指节上。 二、步型 \ue006一\ue007弓步 前脚全脚着地\ue008脚尖朝前\ue008屈膝前弓\ue008膝部不得超过脚尖\ue00a后腿自然伸直\ue008脚尖崐斜向前方\ue008 全脚着地\ue00a两脚横向距离约 10-20 厘米。 \ue006二\ue007马步 两脚左右开立\ue008约脚长的三倍\ue00a脚尖正对前方\ue008屈膝半蹲。 \ue006三\ue007歇步 一腿屈膝下蹲\ue008全脚着地\ue008脚尖斜向前方 45 度\ue00a另一腿微屈\ue008以脚前掌或脚跟点崐于身前。 \ue006四\ue007仆步 一腿屈膝全蹲\ue008膝与脚尖稍外展\ue00a另一腿自然伸直\ue008平铺接近地面\ue008接近内扣\ue008崐两脚全脚掌 着地。 \ue006五\ue007丁步 一腿屈膝半蹲\ue008全脚着地\ue00a另一腿屈膝\ue008以前脚掌或脚尖点于支撑脚内侧。 \ue006六\ue007歇步 两脚交叉屈膝半蹲。前脚尖外展\ue008 全脚着地\ue00a后脚尖朝前\ue008膝部附于前脚外侧\ue008崐脚跟离地\ue008 臀部接近脚跟。 \ue006七\ue007独立步 一腿自然伸直\ue008支撑站稳\ue00a另一腿在体前或体侧屈膝提起\ue008高于腰部\ue008小腿自然崐下垂。 \ue006八\ue007平行步 两脚分开\ue008脚尖朝前\ue008屈膝下蹲\ue008两脚外沿同肩宽。 三、步法 \ue006一\ue007上步 后脚向前一步或前脚向前半步 \ue006二\ue007退步 前脚退后一步 \ue006三\ue007撤步 前脚货后脚退半步 \ue006四\ue007盖步 一脚经支撑脚前横落 \ue006五\ue007插步 一脚经支撑脚后横落 \ue006六\ue007跳步 前脚蹬地跳起\ue008后脚前摆落地 \ue006七\ue007行步 腿微屈\ue008两脚连续上步\ue008步幅均匀\ue008重心平稳 \ue006八\ue007摆步 上步落地时脚尖外摆\ue008与后脚成八字 \ue006九\ue007扣步 上步落地时脚尖内扣\ue008与后脚成八字 \ue006十\ue007跟步 后脚向前跟进半步 \ue006十一\ue007碾步 以脚跟为轴\ue008脚尖外展或内扣\ue008或以前脚掌为轴\ue008脚跟外展 四、腿法 \ue006一\ue007蹬脚 支撑腿微屈站稳\ue008另一腿屈膝提起\ue008勾脚\ue008以脚跟为力点慢慢蹬出\ue008腿自然伸直\ue008脚高于腰部。 \ue006二\ue007分脚 支撑腿微屈站稳\ue008另一腿屈膝提起\ue008然后小腿上摆\ue008腿自然伸直\ue008脚面展平\ue008脚高于腰部。 \ue006三\ue007摆腿 支撑腿微屈站稳\ue008另一腿从异侧摆起\ue008经胸前外摆\ue008脚面展平\ue008不得低于肩。 \ue006四\ue007震脚 支撑腿微屈\ue008另一腿屈膝提起\ue008以前脚掌向地面踏震\ue008劲力须松沉。 \ue006五\ue007后举腿 支撑腿微屈站稳\ue008另一腿在身后向异侧方屈举\ue008脚面自然展平\ue008脚掌朝上\ue00a上体稍侧倾\ue008并向举腿方 向拧腰。 以上各种腿法均要求支撑平稳\ue008 膝关节不可僵挺\ue00a 上体维持中正\ue008 不可前俯后仰或左右歪斜。 五、身型 \ue006一\ue007头 向上虚虚领起\ue008下颌微内收\ue008不可偏歪或摇摆 \ue006二\ue007颈 自然伸直\ue008肌肉不可紧张 \ue006三\ue007肩 保持松沉\ue008不可耸肩\ue008也不可后张或前扣 \ue006四\ue007肘 自然下垂\ue008不可僵直、外翻或扬起 \ue006五\ue007胸 舒松自然\ue008不要外挺\ue008也不要故意内缩 \ue006六\ue007背 自然放松\ue008舒展拔伸\ue008不可弓背 \ue006七\ue007腰 自然放松\ue008不可后弓或前挺\ue00a运转要灵活\ue008以腰为轴带动手足 \ue006八\ue007脊 保持正直\ue008不可左歪右斜、前挺后弓 \ue006九\ue007臀、胯 臀要注意敛收\ue008不可向后突起或摇摆\ue00a胯要松、缩、正\ue008不可左、右突出外扭 \ue006十\ue007膝 伸屈要柔和自然 六、身法 端正自然\ue008不偏不倚\ue008舒展大方\ue008旋转松活\ue00a不可僵滞浮软、突起突落\ue00a动作要以腰为轴\ue008带动上下\ue008 完整贯串。 七、眼法 定势时眼看前方或剑指或剑\ue00a换势运转时\ue008要做到精神贯注\ue008势动神随\ue008神态自然。 太极拳\ue006剑\ue007的技击功效很显著\ue006详论见\ue009 《太极拳技击》 \ue007 \ue008但必须要有相当的功底\ue008站桩是必需的\ue008 俗话说\ue009 “练拳不练功\ue008到老一场空” \ue008就说明了桩功的重要性。 无极桩 太极桩 开合桩 升降桩 虚步桩