&amp;from=default">#夏日运动行动派#</a> <br>1、动作流程<br>首先仰卧在垫面,然后双手放在大腿前侧,用上腹部发力,让肩胛骨慢慢抬离垫子。一直到双手基本能摸到膝盖的部位,再慢慢放下双手。上身起来的时候不需要太高,只要肩胛骨完全离开垫子即可。<br>2、避免误区<br>在做摸膝卷腹的时候,下巴要紧贴颈部,避免脖子借力,引起不适。<br>3、用力要适度<br>做动作的时候,脖子不要太用力,很多人做完这个动作后腹部没感觉,脖子却很酸,这就说明进入颈部一直在发力的误区。<br>4、注意强度<br>腹部是我们唯一可以每天训练的肌肉群,每天做摸膝卷腹这个运动时,注意每组做30秒,一次做四组就可以了。 <a suda-uatrack="key=tblog_card&amp;value=click_title:4655272377713001:1034-video:1034%3A4655232605683795:weibodetail:1891460681:4655272377713001:1891460681