没有太好运动方法。成年男性阴茎勃起达到11厘米就属于是正常。男性包皮过长会影响生殖器的发育,如果有的话可以到当地大医院做一个包皮环切手术。平时多注意个人卫生加强身体锻炼,适当可以多吃些壮阳的食物例如鸡蛋牡蛎,狗肉韭菜等,身体锻炼加上食物营养生殖器可能还会有所增长。