最快的方法找个懂得背部肌肉发力感觉的小伙伴,站在你背后用手触摸肌肉的方式来找感觉,因为人是看不到自己背部肌肉的收缩,也很难完全摸到自己的背阔肌、菱形肌。
有人在你背后直接用手来触碰目标肌肉让你大脑加强感受度,或者用手来强制模拟背阔肌的发力收缩都是比较快的方法。
你的手臂有感觉很大程度上是你能摸到看到手臂,但看不到不完全能摸到背部,大脑对背部肌肉发力没有完全的印象和感受。
如果此时很难找到这样的小伙伴,下面有几个技巧,也许能帮到你。
1、控制肩膀,控制肩胛骨,这个是前提,能做到就没什么说了
2、在上面的前提下,想象以肩部为圆心不动,大臂手肘为半径(注意不是手,屈臂能加强印象)
将手肘贴着身体向后划尽可能远离自己的身体,这个动作不是静态的,拉到头停几秒就可以,
反复的做,大脑集中意念在背部,感受在这个过程中背部的肌肉时怎样拉伸和收缩的,
空手做也可以的,注意别含胸
手肘的位置不一定是固定的,贴着身体更能刺激背部,但把手肘抬起来不同位置向后划,
也可以刺激到背部不同的发力位置。
3、如果你的健身房有下面这个东西
拉背器