一般而言要想减肥就必须要严格控制食物的摄入量,增加锻炼运动的次数,任何事情都贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。在减肥过程中可以吃酱油,这是因为酱油本身是一种调料,具有低脂、低热量的特点,毕竟吃酱油的量还是占少量,所以不要过于担心,鉴于你的这种情况,我的建议是在减肥期间不吃或少吃肥肉,少食甜食及零食,多食水果和蔬菜,切忌辛辣,同时要多做户外锻炼,只要坚持下去,体重一定会减轻的,希望我的回答对你有帮助。