\ue50a毛豆mer　\ue50b\ue50a2.5　万浏览　\ue50b\ue50a2018-11-29　发布　\ue50b平时,我们在健身的时候经常会听到达人or教练说,你要吃点补剂噢,比如蛋白粉,bcaa,cla等,这样能促进肌肉生长,balabala......　对于完全不了解的运动补剂的新手来说很容易被说服,跟风购买。而有些只知其一不知其二的老手,也极有可能陷入了“迷信补剂”的漩涡中无法自拔,认为离了补剂就无法维持良好的状态。　究竟补剂是不是玄学呢?今天,毛豆mer就来细细给大家说道说道!　为什么要吃补剂?　补剂,英文里面叫　“supplement　”,　对于健身人群来说,使用补剂主要是为了补充营养物质的摄入,从而提升训练效果、帮助肌肉生长、提高运动能力等。　source　比起食材,运动补剂的成分更纯粹,也更方便食用。　举个例子,一个80kg撸铁的汉子,要想满足一天200g蛋白的摄入量,他大约要吃40个鸡蛋,800g鸡胸肉,试问几个人能吃得下?就算吃得下又怎么做到吃不腻?　所以,补剂的出现就化解了这个尴尬。更划算(比直接吃肉蛋奶便宜)、方便、接受度和吸收度都高。　常见的7种运动补剂　蛋白粉(Protein　Powder)　主要作用:　补充蛋白质,帮助肌肉恢复,最大限度促进肌肉生长。　蛋白粉是健身人群最常使用的补剂,呈粉末状,是来自动物或植物食品的浓缩蛋白质来源,例如乳制品,蛋,肉或豌豆等。　在我们吃鸡蛋白,鸡胸肉都无法获得足够的蛋白时,喝蛋白粉能够快速帮助我们达标。　source:ohio　state　wexner　medical　center　支链氨基酸(BCAA)　主要作用:　防止肌肉分解,保护肌肉不流失,舒缓运动后的疲劳。　支链氨基酸是三种常见氨基酸的总称,分别是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸,统称　Branch-chain　amino　acid　,也就是我们平时常说的BCAA。　其实大部分蛋白粉里面已经含了　BCAA　,一般没有必要再单独服用纯BCAA。尤其是新手和运动强度不大的人,真的没必要。　source:imnitrlx　谷氨酰胺(Glutamine)　主要作用:　帮助肌肉快速恢复,提高耐力,为下次训练打好基础。　谷氨酰胺提高人体生长激素和刺激胰岛素生长因子的分泌,从而促进免疫系统的提高和抗氧化能力,这样对运动后肌肉的恢复具有积极作用。　但是,谷氨酰胺和上面提到的BCAA一样,只有训练强度高的人才需要额外