市面上有许多节食方法可以尝试,但最重要的还是限制每日摄入的热量。下面提供一个示例让你参考:早餐 — 230克水果,240毫升酸奶。点心 — 110克浓味切达奶酪(90卡),或3汤匙鹰嘴豆泥(90卡)。[15]午餐 — 一大碗莴苣、番茄和少量低热量酱汁调配而成的沙拉。230克蔬菜或水果。点心 — 3汤匙樱桃干(75卡),或2个猕猴桃(90卡)。[16][17]晚餐 — 170克烤鸡胸肉,230克西兰花,230克水果。点心 — 230克无盐坚果或生的蔬菜。每3小时进食1次,以维持新陈代谢的效率。
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