【美腿塑腿型】一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性,每晚坚持一字马拉腿,可以让腿显著边长,虽然过程比较痛苦,但是效果是很好的。每天做跆拳道中的蹬腿动作,可以让腿部的关节打开,也能锻炼退避的肌肉,让腿快速边长变直变细变好看。靠墙站立半小时,是一个很考验人忍耐力的锻炼方式,这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展,还可以锻炼到腿部。每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位,尤其是关节处的穴位,可以刺激腿部骨骼生长,让腿边长不是梦了。
【蹬腿减脂法】每天在睡前用固定的节奏向上蹬100下,注意不要快一下慢一下,要保持适宜的速度,专心蹬,力气不够的时候要坚持。蹬完100下之后不要马上把腿放下,要保持预备姿势,尽量把两腿并拢,慢慢向上笔直地向上伸,注意脚尖绷直,膝盖也不能弯曲,把这个姿势保持3分钟,再慢慢把两腿放下来。做完以上动作后,应该感觉到整条腿都会有些酸麻,人也会有些吃力,不要急,这个时候你必须还要好好按摩一下腿部。
【蹬自行车瘦腿法】每天睡前蹬100下,有固定的节奏,速度适中即可。蹬完不要马上放下,保持预备姿势,两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。做完动作后,整条腿会有些酸麻,这时要好好按摩一下腿部。
【夹枕瘦腿法】将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次)
【绷脚尖瘦腿法】卧在床上,伸直双腿,一只脚勾脚尖,另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
附:“O”型腿的矫正方法具体如下: 直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动,做 20~30次。 弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20 ~30次。 两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。 两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。 坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做 15~20次。