学会漂浮其实学会了并不会下沉太多,稍许往下沉是正常的,但是初学者此时心里就恐慌了,所以要先学会漂浮,具体方法为双手朝前平直,然后下半身抬出睡眠后,头部朝下扎进水里,全身放松,憋气不呼吸,感受这种在水里不动的漂浮状态,久了就不恐慌了,而且发现会漂浮了。
学会蹬水蛙泳蹬水脚步动作为弯腿、开腿、往后蹬、夹腿、弯腿,不断循环这个动作,保持好节奏。
学会划水划水就是手的动作,双手举出睡眠朝前,两边保持同样的高度,抬起上半身,然后同时压入水里,用手臂的力量将手肘和手掌往后划水,上半身也扎进水里,手臂划完伸直后重复动作,头部也出水面,继续循环。
学会换气换气非常关键,基本上换气的间隙就在准备划臂压水划水的时候,快速呼吸后扎进水里做完动作。
学会正确抬头抬头过猛或者过高会导致沉水,正确姿势是保持腰背部和水面的角度不要过大,一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度。
掌握划臂距离划臂距离超过肩部时容易沉水,陆上练习时,心里就要控制好自己:让手臂不要划过身体后方,肘部不超过肩。收手时让肘部与肩部呈垂直状态。这样胸廓才不会打开,重心也就不会下移到臀部导致下沉了。
换气时间太长也会下沉,重做基本功。练习口吸鼻呼,上来换气就不要再吐气,还有把握好蛙泳蹬腿时机,做到蛙泳手脚配合同步。