像这种情况,我相信很多刚开始练腹肌的人都会遇到,包括我刚开始练腹肌的时候,也遇到了这种情况!出现这种情况的原因,是因为我们根本不懂得锻炼腹肌的原理,可以说我们从一开始努力的方向就错了!接下来我给大家捋一下锻炼腹肌的思路!
首先,我们每个人都是有腹肌的,不会因为我们不锻炼它就不存在,只能说不发达而已!我们之所以看不到它,就是因为我们腹部的赘肉太多,把它遮住了,所以我们想要看到腹肌,最重要的是要减掉腹部的脂肪!
想要减掉腹部脂肪,我们就要选择对减脂效果好的运动!而我们一般做的针对腹部的运动,比如最常用的卷腹运动,并不能很好的减掉腹部脂肪,这隐藏了两个重要的知识:
一般针对性的腹部运动,都属于无氧力量训练,这种运动主要消耗能量是我们身体的糖原,而不是脂肪!我们想要看到腹肌,是要消耗腹部多余的脂肪,所以我们做再多的腹部运动,也没啥效果!没有局部减脂,也就是说脂肪都是全身性的消耗的,并不会因为你只对腹肌训练,腹部脂肪就会减少,而其他地方的脂肪不动!所以我们减脂时,是要以全身减脂为目标,也要选择对全身减脂效果好的运动!局部训练,只能锻炼目标肌肉,并不会减目标脂肪!
总上几点,我们可以知道,想要练出腹肌,我们首先要进行减脂,把腹部赘肉减掉,让我们的腹肌先露出来!如果我们想要腹肌发达,我们就需要同时进行腹部运动,锻炼我们的腹肌!
第一步,先减脂
减脂就是减掉多余的脂肪,也就是我们通常说的减肥,一般我们都是从饮食与运动两个方面相结合,来达到一个更好的效果!
饮食
想要减肥成功,最重要的其实是控制饮食,而非运动!很多减肥小白不明白这个道理,就只单纯的运动,最后发现不仅没有减肥,而且还胖了,就是因为不注意控制饮食的结果!
因为我们身体所有的热量都是从饮食中摄入的,所以这也可以说是我们长胖的根源,所以想要减肥减脂,我们就必须先从源头抓起!只有饮食控制好了,我们才能减肥成功!那我们该如何做呢:
饮食尽量走清淡路线,一切以少油少盐少糖为主,少放各种调料品一切以健康饮食为主,选择更加健康的食材,做到膳食均衡,每餐合理搭配碳水(主食),蛋白质,维生素(蔬菜为主)!少吃主食,并且主食以五谷杂粮为主!少吃外边的食物,尽量以家里的食物为主多喝水,养成一个好的饮食习惯,不要暴饮暴食,每顿七八分饱
通过以上的几点,给大家推荐一个食谱,让大家更