在现代生活中,游泳是很常见的一种运动项目,很多人都会经常游泳,尤其是在夏季。游泳能有效的增强心肺功能,改善体质,因而深受人们的欢迎。那么游泳时抽筋怎么办?
我们都知道,游泳时抽筋是很常见的一种现象,很多人在游泳时都会出现抽筋的状况。游泳时抽筋是很危险的状况,我们应该立刻进行自救。那么游泳时抽筋怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!
游泳时抽筋怎么办
抽筋,也就是肌肉强直性的收缩。往往因过度疲劳、游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时,应立即上岸擦干身体。如果在深水处或腿部抽筋剧烈,无法游回岸上,此时应沉着镇静、呼人援救,或自己漂浮在水面上,控制抽筋部位,往往经过休息抽筋肌肉会自行缓解,然后立即上岸休息。
抽筋的处理方法,通常根据产生的部位,分别进行处理。
腿肚子抽筋
腿肚子抽筋是最常见的,因为腿脚离心脏远,最易受凉,且易发生过度收缩。腿肚子抽筋时,先吸一口气,仰浮睡眠,用抽筋对侧的手指握住抽筋的脚趾,向身体方向用力拉动,另一只手压在抽筋腿的膝盖上,帮助膝关节伸直,如果一次不能缓解,可以连做数次。
大腿抽筋
大腿抽筋时,先吸一口气,然后仰浮到水面上,弯曲抽筋的大腿和膝关节,再两手抱住小腿,用力使它贴在大腿上并加以颤动,然后用力向前伸直。
小腿或脚趾抽筋
用抽筋小腿对侧的手握住抽筋的脚趾用力拉扯,同时用同侧手掌压住抽筋小腿膝盖,尽量伸直小腿,反复按压拉扯,直到症状缓解。
手指抽筋
将手握成拳头,然后用力张开,张开后,又迅速握拳,如此反复数次,至解脱为止。
手掌抽筋
用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
手臂抽筋
将手握成拳头并尽量曲肘,然后再用力伸开,如此反复数次。
腹直肌抽筋
腹直肌抽筋即是腹部抽筋,发生抽筋现象时弯曲下肢靠近腹部,双手抱膝,然后向前伸直,反复伸展,直至抽筋现象消失。
其他部位抽筋
上臂抽筋时,握紧拳头,并尽量屈肘,再用力向前伸直,反复进行几次;手指抽筋,可手握拳头,再用力张开,这样快速交替做几次,直到抽筋停止。
游泳时抽筋的原因
容易导致游泳时抽筋的原因有哪些?
游泳前的准备活动不足
没有做足够的热身运动就突然跳到水里,过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩,血流因而减少减慢,不能满足肌肉活