香烟中含有大量有害物质,会对大脑、心脏、肝脏以及血管带来或轻或重的伤害,甚至引起肺癌。酒的主要成分是乙醇,乙醇体内转化成乙酸,引起肝细胞变性或坏死,易引起肝癌。
4、多运动
每天至少有30~40分钟的运动,每周至少达到4~5次。运动能促进全身血液循环,降低胆固醇生成,增强肌肉和骨骼稳定性。运动能增加食欲,促进胃肠道蠕动,预防便秘和改善睡眠。可以根据个人喜好和体质选择合适的有氧运动,如慢跑、打太极拳、散步或体操等。
5、保持良好心态
保持乐观心态,多和朋友和家人轻松愉快的相处,多接触让自己心情开朗的事物。年纪大了之后生活习惯固定且生活圈子变窄,不妨改变日常的固定习惯或尝试新的事物,善于接受变化。遇到不顺心的事情时需保持冷静,不能强迫自己,深呼吸,静下心来慢慢想,避免影响到心情。
温馨提示
养成定时排便的好习惯,能及时排除体内代谢废物,不妨多喝水,多吃含膳食纤维的食物如香蕉蜂蜜、玉米燕麦或芹菜等。