导读:焦虑症虽然很普遍,并且影响了我们的正常生活,但焦虑症是可以治疗的,并且有许多有效的治疗方法。我们从生理的、情感的、行为的、心理的、人际的、自我的和存在主义的(或说精神的)这七大方面讲述如何治疗焦虑症。1. 生理方面
① 改善你的呼吸技术,放弃浅的胸腔呼吸、用口呼吸和换气过度的呼吸方式,转而多练习增加大脑和肌肉组织供氧量的腹式呼吸。
② 每天定期做20~30分钟的深度放松练习。练习可以包括渐进式的肌肉放松、沉思、定向想象、自律训练、技能反馈疗法、感觉剥夺、瑜伽、听舒缓的音乐等。
③ 进行清晰明确的时间管理包括休假计划,在你的休假计划中,应妥善分配好什么也不做的“休息时间”、参与娱乐性活动或游戏的“消遣时间”以及维护重要关系(包括亲子、伴侣、朋友、宠物等)的“关系时间”。
④ 如果你身体的“搏斗——逃跑”反应过于频繁出现,那么你或许正经历惊恐发作的问题,而体育运动是一种自然的化解方式。
⑤ 改变你的饮食习惯,减少引起焦虑和应激的物质,并可以适当补充一些应付焦虑的补品。
× 减少食用类:
咖啡因、尼古丁、兴奋剂类药物、食盐、防腐剂、红肉及市售家禽肉中投喂的荷尔蒙、各种类型的单糖、快餐及垃圾食品等。
√ 适合补充类:
水果(而非各种水果制品,用来补充糖分)、复合碳水化合物、素食、维生素B和维生素C、钙、让人放松的草药、氨基酸、褪黑素等
2. 情感方面
① 了解情感被抑制的表现:从身体上来说,无来由的、模糊的不安和焦虑感就是很明显的特征;头痛、溃疡、高血压、哮喘等,都属于慢性情感累积导致的结果;肌肉的僵硬、紧绷也是抑制情感中常见的症状。
② 观察自己,识别真正的情感:先有意识地让自己进入放松状态,并把注意力调到身体中产生情绪的位置,用一种旁观的角度,体察自己真实的情感与情绪。
③ 表达情感:表达的目的主要是“释放”,所以与他人分享、写下来、大喊大叫及抱头痛哭或其他释放方法都适用。
3. 行为方面
① 打破身体症状和灾祸念头的联系,识别自己在症状出现时习惯性使用的灾祸性解释。例如惊恐发作时总是暗示自己说;“我不行了,我会发疯的。”。识别它们,放下它们。
②采用陈述的方法,扭转灾祸性解释带来的惯性阴影,比如病症发作时,告诉自己:“这种感觉确实不舒服,但我完全能接受”、“这不是什么