引体向上是锻炼上半身的最佳动作,它能使你拥有「倒三角」的身型,
消防及警察等纪律部队亦以它作为体能测试其中一个考核动作。
引体向上主要分为「正手」及「反手」,「正手」较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌,
而「反手」因借助了二头肌和胸大肌的协助,相对上会较为容易(因大部分人二头肌和胸肌会较背肌强),但对背肌的训练则不及「正手」有效。
新手如何做到第一下正确的引体向上?
虽然引体向上有很多好处,可是不少人特别是新手因为连一下也做不到,最终放弃了练习这个动作。
以下这个训练能帮助各位新手循序渐进完成「第一下」正手引体向上。