脊椎分颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨
颈椎7块椎骨,胸椎12块椎骨,12个椎骨对应了12个肋骨,腰椎5块椎骨。这几段共同构成了四个生理弯曲。这个生理弯曲不是外力造成的,而是天生的,当脊柱的姿态维持在正常的生理曲度时,这种状态我们称作:脊椎的中立位。
图片来自《运动解剖书》,可以清楚地看到脊椎的四个生理曲度
后面的健身动作中大量的动作都会告诉你要保持脊椎的中立位,比如做划船的动作,比如做深蹲,而同时有些动作你需要脊椎做适当的弯曲,比如卷腹,这时脊椎会前屈,比如卧推,这时脊椎会后伸,比如瑜伽的转体式,这时脊椎会旋转。诚然,人一生中的多数动作都是前屈、后伸、旋转、侧弯的复合产物,脊椎的中立位仍然对我们的训练有很重要的意义。
因为脊椎的中立位,必然意味着椎骨的正常排列,这时附着在脊椎上的肌肉以及其他相关的肌肉才会处于最佳的发力状态。在这种状态下发力才会最大限度的发挥肌肉的力量,而不是把力量加载在脊椎上。脊椎本身有支撑作用,但是并不能承受很大的力。举一个例子就是在搬运重物的时候,如果是弯腰直接去搬,脊椎前屈严重,髋关节、膝关节不参与发力,增加了腰部受伤的风险,这时候腰间盘向后膨出的风险也增大了。这个原则我们后续会多次重复的再提到。
脊椎的中立位也有利于保持核心的传力。如果你观察短跑运动员的起跑,优秀的短跑运动员在起跑的一瞬间蹬出的时候,脚踝、髋部和肩部几乎成一条线,这样才能把下肢蹬伸的力量传到全身,把自己弹射出去形成有效的速度。
刚刚我们知道了,脊椎是由一节一节的椎骨构成的。那我们现在就单拿一个椎骨出来看一下。
椎骨分为两部分,一部分是椎体(corpus vertebrae),一部分是椎弓(arcus vertebrace)。
脊椎上有两种孔,大家了解一下
从上往下:椎体和椎管这两个部分围起来中间形成一个环,这个环叫做椎孔。多个椎骨叠加起来,椎孔同时也会叠加,形成椎管,椎管里面有啥,脊髓。
从侧面:相邻的椎骨的椎弓根也围成一个环,这个环叫做椎间孔,椎间孔里有啥,脊神经。
图片来自《运动解剖书》
什么是椎间盘
也许大家都听过“都是椎间盘为什么你这么突出”这句话,这句话里的椎间盘就是椎骨的连接,椎骨是刚性的,椎间盘则不是,椎间盘的外周是一些纤维组织按照同心圆的方式排列,这种纤维有弹性,也很有韧性。它的弹性