现代人热衷的各种运动和锻炼里,爬楼梯因其锻炼心肺功能,随意获得性,不受服装和场地的约束受到大家的认可和欢迎。等下要去5楼开个会,顺便爬个楼梯吧……下班回到12楼的家,想起今天还没锻炼,爬个楼梯吧……周末天气好,去山里头爬爬楼梯吧…… 不过对于以上这些,骨科医生可能想法就不一样了,甚至有骨科医生认为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤,表示“有电梯绝不爬楼梯”!那爬楼梯对身体到底有没有害?这楼梯还能不能爬?如果你正好也有这些疑惑,那下面的内容就要好好看看咯! 爬楼梯伤不伤身体? 从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。 就上下楼梯这个动作,我们以一个体重为60 kg 的人举例,上楼梯时膝盖弯曲接近 90°,为了登上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力,如果再加上地面对人的支撑力,综合估计,膝盖部分的髌骨以及股四头肌各自承受的压力将达到280kg。也就是说,每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。 所以,仅从力学角度看,任何一次爬楼梯,都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损,相比之下,下楼的损伤比上楼更大! 正常的膝关节有一层薄薄的软骨,它们就像骨头与骨头间的“润滑剂”,如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头,会感到非常痛。关键是,关节软骨面因为没有血供,一旦损害,不可修复。也因为这个原因,年轻时体力劳动较多、用腿较多的人,更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。 所以,骨科医生这句“有电梯,绝不爬楼梯”的话确实不是随便说说的。 爬楼梯有没有好处?那按照上面的说法,岂不是爬楼梯一点好处都没有,还搞得膝关节受损,那干脆不要爬了!当然不是!