平躺在瑜伽垫或者是床上,双手自然的放在身体两侧,把双腿悬空抬起,在空中划圈,就像是骑自行车一样,每15-20个为一组,做四组。每天晚上在睡觉前做一下空中骑自行车运动,不用多久,肯定有成效的。
双脚打开与肩宽的距离差不多就可以,然后将双手高举,慢慢的向下蹲,让大腿与小腿成九十度后保持一分钟,调整呼吸。大概3-4组就可以了。深蹲有瘦臀提臀的作用。
双脚一前一后打开弯曲,成弓子步,双手叉腰,向前伸的腿弯曲,然后后面的腿有拉伸的感觉就可以了,保持1-2分钟,拉伸可以让我们的腿部线条更加完美。
双膝跪地,双手撑地,双膝与双手打开的距离与肩膀同款,将一条腿慢慢抬起,另一条腿成九十度,抬起的腿上下摆动,感觉有拉伸感就可以了,上下抬每组15-20次,做3-4组就可以了。