鱼猪肉牛肉香蕉如果您不确定哪些食物富含维生素B6,那么有十多种简单的方法可以解决您的问题!从鱼类,如金枪鱼和鲑鱼,各种肉类到纯素食来源,如香蕉,鳄梨,开心果,菠菜,种子和扁豆,B6可以在比你想象的更多地方供应。维生素B6对身体至关重要,但它也是一种营养物质,不会储存在体内,需要您确保稳定供应。那么你怎么能提高维生素B6的摄入量呢?
如果你想坚持使用健康的蛋白质来源或享用海鲜,鱼是维生素B6的好方法。它也可以是非常多才多艺的-你可以制作奶油鱼酱,配上一些酵母面包,用一些石灰和一些草药烤一些,烤鱼饼,做脆脆的炸丸子,或煮一个装满的菜更多海鲜炖肉。以下是一些富含维生素B6的鱼类。
3盎司烤猪里脊肉:0.63毫克(37.1%DV)如果你像烤猪里脊那样瘦肉,猪肉就不必太罪恶。一份3盎司的份量含有0.63毫克(37.1%DV)让你的里脊肉经过简单的调味并烤至焦糖完美,使肉光泽。或者在慢炖锅配方中使用肉,配上美味的辣椒,西红柿和一些香料。如果你期待客人,没有什么比一些烟熏的猪肉淋上烧烤酱并伴随着完美融化的洋葱更好。
享受你的肉类?一块3盎司的牛里脊牛排配上它的脂肪和烤制,给你0.58毫克或34.1%DV的维生素B6。你也可以用生姜,芝麻,大豆或其他亚洲风味烤里脊。或者用你的秘制香料混合物揉搓,然后加入美味的奶油芥末酱。你也可以将煮熟的里脊切成薄片,并用它来做一些新鲜的法式面包3盎司牛里脊牛排:0.58毫克(34.1%DV)喜欢你的牛肉在一个很好的老式汉堡?碎牛肉馅饼含有0.3毫克或17.6%的DV营养素。
1杯切片香蕉:0.55毫克(32.4%DV)如果所有关于肉和鱼的谈话都让你寻找B6的素食来源,那么香蕉可以成为一种非常方便的营养方式。一杯切好的香蕉含有0.55毫克-这是32.4%DV。如果你喜欢吃整个香蕉,就像水果一样,你可以从1个中等水果中获得0.43毫克或25.3%的DV。香蕉可以作为快餐早餐,包括谷物或烤面包,运动前或运动后的小吃以及美味的甜点。
3盎司烤鸡:0.5毫克(29.4%DV)3盎司烤火鸡:0.4毫克(23.5%DV)如果您正在寻找含有维生素B6的快速且易于烹饪的蛋白质,那么一些家禽怎么样?一份3盎司的烤鸡胸肉含有0.5毫克的维生素B6,而类似的火鸡也可以提供0.4毫克的维生素。这意味着根据您选择的家禽,您将获得29.4%DV或2