训练认知有什么方法2

1、什么是自我认知
哲学家和心理学家关于自我认知的研究可以追溯到1972年,是心理学家雪莱·杜瓦尔(Shelley Duval)和罗伯特·威克伦德(Robert Wicklund)提出了自我认知理论。他们提出:把注意力集中在自己身上时,比较和评估我们目前的行为与我们的内部标准和价值,做自我的客观评价者(我应该/不应该这样做 ,我知道/不知道是自己的意愿……)。
诺贝尔奖获得者丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman)认为,自我认知是情商的.关键基石。它由情绪认知,准确的自我评估和自信心组成。也就是说,它强调对自己价值观的深刻认识,品格的根源,主动管理自我的思想、情绪和行为;它赋予我们主动性、真实性,开放性和信任感为主导的能力;它帮助我们保持心理健康和积极的人生观。
1、情绪认知
是认识自己的情绪的一种能力。具备这种能力的人将会:
—、 知道自己在什么时候感受到的情绪,以及为什么;
— 、理解自己的情绪与自己的想法和行为之间的联系,包括所说的话;
— 、了解自己的感受会如何影响自己的表现和引导自己的个人价值观;
— 、更好地理解问题,并据此采取行动来解决问题。
2、准确的自我评估
自我分析是准确的自我评估的关键点。善于自我评估的人不但对自己的长处和短处有很好的认识,而且还了解自身的可用资源以及局限性,并且总是从经验和反馈中不断反思不断提高。
研究发现,自己的缺点有时候会不太容易发现,也不太容易进行客观评估,得到真正的,建设性的反馈。特别是当你担任高级职位或者事业取得巨大成就时。需要规避的“盲点”有:
— ·为自己或组织设定不切实际的目标,并对完成任务的方式有不切实际的想法。
— ·盲目的野心,永远是“正确”的。
— ·对反馈反感,不利于客观评估自己。
3、自信心
自我认知的的最后一个领域是自信,即了解自我的价值和能力。自信对于取得好的工作绩效和事业成功来说是至关重要的;也是从人群中脱颖而出的重要技巧。自信心强的人通常能够:
— ·很好地展现自我,并且经常被认为很有魅力。
— ·有勇气表达自己的意见,不从众,尽管可能不受欢迎。
— ·能够根据自己的价值观做决定。
2、为什么人们常常忽略自我认识?
事实是,自我认知如此重要,为什么我们不能有更强的自我认知呢?答案是:
— ·大多数时候只是我们“没有刻意“去观察自己或者”无意识”去感受到我们正在做什么,感觉如何,内心发生的变化或周围正在发生的事情;
— ·心理学家马修·基林斯沃思(Matthew Killingsworth)和丹尼尔·吉尔伯特(Daniel Gilbert)发现,我们几乎有一半时间是在“自动驾驶”或者“无意识”状态,我们的思想在此时此地以外的其他地方;
— ·各种认知偏见,偏见欺骗我们,帮我们找理由支持偏见,这影响我们“准确理解自己”的能力;
— ·用别人的眼光对待自己;
— ·生活中不同的事项需要呈现和使用自我认知的不同方面。
丹尼尔·卡尼曼曾说过:我们对经历的感受,与我们记住的经历可能非常不同,并且只有5%的相关性。尽管我们大多数时候可能没有注意到这个差异,但是这个差异将对我们做决定产生重大的影响。
3、提升自我认知的5种方法
进一步培养提升自我认知,有很多方法。下面是我推荐自认为最好的五种:
1、正念练习
这是自我认知的关键。通过正念的练习,你可以更多地与自己在一起,可以观察自己的内心和周围正在发生的事情。形式不拘泥于坐着,可以是走着、睡觉前躺着等,你可以随时练习正念,只要是真正关注你的内在状态。
2、记录
写下来是让我们的思想流向笔端,这不仅帮助梳理我们的思想,而且使我们感受到与自己连接并且内心自洽。研究表明,写下我们感恩的事情,正在努力的事情,记录内心的状态(在感受什么,对自己说什么,观察到什么)。这有助于增加快乐和满足感,并且你可能会惊讶于你写下的东西!
3、做一个好听众
听是保证自己身心都在场,关注别人的情绪的基础。当你成为一个好听众的时候,你也会更善于倾听自己内心的声音,成为你自己最好的朋友,与自己和平共处。
4、获得反馈
无论是工作上还是生活上,开放地征求反馈。虽然单个反馈可能会不准确或者有偏见,但真实和完整的反馈,能帮助我们找出盲点,从不同的角度全面看待自己。而后,有意识地努力发展或加强你想加强的方面。
5、进行心理测试
其中最是迈尔斯 — 布里格斯量表(MBTI)和预测指数(Predictive Index)。它们能相较准确地描述一组人的共同点和相对于其他人的特征。能帮助测试者更好地理解真实的自己,帮助提高自我认知。
自我认知是一个复杂而丰富的话题,我们可能要花一生的时间去了解自己,但是,当我们自我认知提高一点时,就会了解自我更多一点更好一点,应对变化的能力能提高一点,创造更美好的人生。或许自我认知就是理解和成为自己的生命旅程,值得去探索。