健身的目的是降低可控风险因素
不可否认的是健身后的一段时间更容易生病,的确是身体暂时性免疫力降低。因为你的机体已经通过健身有所损伤,所以身体能量要会像修复机体有所倾斜。但这只是暂时,因为身体也会有自我预防机制,会为了避免以后再有此类问题。加强身体抵抗力(其实和肌肉增长一样的道理),这一切的源头都是跟自己的自身习惯有关,导致免疫力下降!
那么,有哪些习惯导致免疫力下降呢?
为什么健身后很容易感冒呢?
1.大量运动流汗后立刻洗澡、吹空调......
很多人健身后大汗淋漓,为了摆摊大量的汗水,都会选择立刻去洗澡。其实这种习惯非常的不好,容易感冒。我们应该健身完后20分钟至30分钟后再去洗澡。
吹空调快速降体温。很多人健身大汗淋漓,身体燥热难耐,尤其现在这个季节,为了降低身体温度会脱光衣服,或者吹空调,马上喝冰水饮料,一来非常容易造成肠胃问题,二来会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩,阻断身体与外界循环,虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,久之则会使身体生病!
正确做法应该在通风处,做一些拉伸,让体温通过汗液自然降温。
2.健身房坏境因素
今年刚有一项研究称,健身房是滋养细菌的温床。比如诺罗病毒(引发胃痛、呕吐、腹泻的病毒)能在健身器械表面存活一个月之久;引发脚部感染的真菌,会在你淋浴时以惊人的速度繁殖;还有潜伏在存包区里的耐药性细菌,比如耐甲氧西林金黄色葡萄球菌(MRSA),它能导致危险的皮肤感染。加之健身房运动人多且空气不流通,一旦有病毒在空气传播,大汗淋漓,高度需氧的你,容易被病毒侵蚀。想想你的坏习惯,汗渍渍的衣服不清洗第二天照样穿,和器械亲密接触后却不清洁...
所以,健身时自备一条宽毛巾,运动装备要勤洗勤换非常重要。
健身房运动人多且空气不流通,一旦有病毒在空气传播,大汗淋漓,高度需氧的你,容易被病毒侵蚀。一旦感冒,就应该停止训练。在家里把感冒治好。
3.训练过度
过度训练是训练与恢复,运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。简单说没有循序渐进过度阶段,突然练猛了。
疲劳的连续积累,导致机体出现功能紊乱或病理状态。过度训练的表现就是持续的运动能力、免疫力下降,易感染,持续疲劳,且情绪低落、易烦躁。下次再病可真的要看看是不是你练猛了!
即使根据自己的