每个人都有心情不好的时候,父母有可能把坏情绪转移给孩子,伴侣也可能彼此吵架,极端的时候一个人会把负面情绪发泄在物品上,摔东西砸房间。这些都是有毒的情绪宣泄方式。如何挑选适合自己的释放方法,是调整心情很重要的部分。
问自己2个问题
“我是不是小题大做了?世界上有比我的情况更糟的人吗?”
“我能在其中发现改变的机会吗?”消极情绪下,一个小问题也会变成大问题。比如仅仅是忘记买萝卜,心情不好的时候,我们也会想:我连这个都忘了,哎!今天怎么回事,怎么什么都不顺心!我这辈子也就这样了!陷在消极情绪中无法自拔。无论事情有多糟糕,你总能找到学习和改善的地方。跳出消极思维,事情就会完全有不一样的结果。
3种发泄方法
有氧运动
无论是轻微情绪低落,还是严重到抑郁、焦虑,有氧运动都可以起到改善情绪的作用。有氧运动可以提高心率,促进血液循环,改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。
推荐:慢跑、跳舞、打球、散步,每次持续20分钟以上,每周3~5次。
b. 饮食缓解法
在情绪不稳定时,吃一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物,可通过细嚼慢咽来缓解和转移注意力。
心情不好时避免食用含有咖啡碱的食物,它容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。
看这篇:>>改善情绪的食物
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c. 音乐陶冶法
可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。
生气就听快节奏的音乐,难过就听舒缓的悲伤的音乐,使情绪得以宣泄。
而后换成自己喜欢听的音乐,由低沉向欢快过渡,让音乐渐渐唤起好心情。