(1)首先推荐治疗神经衰弱的终极大法《精神焦虑的自救.病例篇》,用隔壁贴知友的话说,如果你看懂了这本书,那么治疗神经衰弱,就像穿过一道门,去到门的那边,你就好了。
神经衰弱患者应该怎么活下去? - 知乎https://www.zhihu.com/question/28594109/answer/113951081
不要看这书的名字说的是精神焦虑,其实本质是讲神经衰弱的。用作者自己的话说就是,虽然神经衰弱会让你阅读任何东西都觉得困难。但是这本书,你却是一定读的下去的。因为里面字字句句,都与你当下的困惑有关。
(2)关于身体的部分,如果有不良的生活习惯,建议调整改正。比如X生活控制好强度和频率,毕竟愉悦自己就可以了,特别激烈还是不合适的(也是因为对X生活的理解比较暴虐,建议岛国动作片少看,其中宣传的理念并不是对X生活正确的理解,看多了容易误入歧途)。合理的X生活,一部分是荷尔蒙的释放,另一部分还有情感的交流。而所谓征服、控制、占有、发泄之类的,只能是偶尔发生,释放人性中本恶的部分,并不是健康X生活的常态。
如果是熬夜频繁、不停刷剧、不停打游戏、不停上网的,建议去看看相关行为的危害,这些行为的本质,全都是对身体不健康的使用。可以理解为计算机长期超频。看似短期可以获得很多时间,提高收益。其实长期,会使你大脑运转的效率变得特别低下,整体看是不划算的。另外,学会控制投入,本身也是人生很重要的一课。学会喜欢、投入、不沉迷,是会增加人生掌控感,提高生活质量的必修课。
要不要运动。这个我觉得要因情况而异。整理来说,运动是有好处的,提高身体素质,相当于增加了带宽,同时能跑的事儿变多,对野心勃勃消耗自己的人来说,可以增加精力,多满足自己想要做的事。但是,要控制好量。很多神经衰弱的朋友,会发生运动完特兴奋,无法休息。这就会增加消耗,因为神经衰弱其实不容易得到休息,所以就容易产生体力缺口,长期会使身体更加疲劳。我目前摸索的比较适合自己的运动是各种轻量型的运动,散步,拉伸,一些简单练习肌肉的动作(比keep上S1级还要打个7折左右的强度。)我本人一直是运动渣,上学体育课很难及格的那种,身体素质不好,这和我会得神经衰弱也有很大关系。如果你是体力比较好的,建议根据自己的状况确定强度,觉得身体有活动到,但是不会变的兴奋。
如果你想改变生活习惯,但是并不知道如何做起,看看这个视频可能会有帮助。
这个视频主要讲,人有的时候改变了一个习惯,会发现生活有一连串的改变。这是因为有些习惯是生活的基石,当养成这类习惯时,生活会发生基础性改变,产生很多正向推动力。视频中列出了三个这种习惯,包括冥想、阅读和锻炼/改变饮食。
(3)理解生活
a.人的生活,其实不需要有什么意义的,因为活着,也不是我们自己选择的,而是被动开始的,对此我们自己是无能为力的,也不能退回的。所以与其去探讨我们为什么活着,不如接受这个被动的开始,想想我已经有了这么一段时光,我想拿它去做些什么。
b.接受自己的能力是有限的。这个和接受自己的身体极限有些接近,但是更多是精神层面的。就是接受很多事情,自己想做,其实是做不到的。很多道理自己想弄懂,其实是看不懂的。生活并不会停在原地,等我们按理想弄懂一切,或者长出能力来,才进行的。而是从踏入社会那一刻起就不断往前滚得。我们大多数人能做到的,不过是用三个盖儿盖五个碗,不断的在摸索中前进的。
c.和自己达成和解。接受自己的这些极限,同时接受别人可能有比你高的多的极限,而自己做不到。接受自己真实的样子,和自己即便是一个废柴,也有好好活着的资格,即生而为人的正当性。
(4)关于以前写的,能让自己舒服一点的小方法
目前的态度是希望大家不要在这些事情上费心。一来增加生活负担,不利于病情缓解。二来,会带来一种虚假安全感,以为做了这些,就会对病情有缓解。其实并不会,想要治愈,一定要耐心分析自己为什么会得这个病,并且针对病因,做出根本性改变。这些小方法都是治标的,没什么用。
(这是以前的答案,可以不看,留在这里是自己备忘的。如果大家想要了解我走过的弯路,可以看着玩儿。)
1、我觉得有必要先写一下什么是神经衰弱:
神经衰弱其实最简单的讲,就是你的大脑累了。(神经衰弱的病人大概都有这种体会,就是有那么几个时刻,你的大脑既没为感情烦扰,也没为想事情不停运转的时候,其实是很舒服的。)
大多数人都有的症状:失眠、头疼、头晕(最近收到好多回复,很多人都会诉说自己的症状,很多是大家共性的,打算总结一下)关于这些症状,确实都非常的让人不舒服。很多人都有自己要坏掉了,或者要死了的感觉。其实希望大家能够接受这些症状,它们非但不是身体异常的表现,反而是说你的身体是很正常的,它只是正常的对你没有好好使用它做出了抗议,是你需要做出调整的信号。
2、大脑累了的原因:
其实就是大脑超负荷工作了。主要是遇到一些突发事件,或者是内心情感冲突,超过了你原本对事情的处理能力,使得大脑陷入无法休息的状态,而且会陷入无法休息-事情/心情更糟糕-无法休息的死循环中。(约等于处理器超频运行,然后瘫痪了。或者是运行了一个有bug的程序,然后死循环了,既不能停下,也不能输出有效的结果)。所以神经衰弱更像是生活中的一种不良状态,而非一种疾病。
3、解决办法:
明白了神经衰弱是什么之后,想要处理起神经衰弱来就容易多了。
讲解神经衰弱的牛书《精神焦虑的自救》中给出的方法,我觉得是面对神经衰弱最核心的根本方法:
面对-接受-飘然-等待
面对:面对这个东西,书上说的是就是对自己的症状(头疼、头晕、肌肉紧张),要采取不带情绪观察的办法。我理解就是调成一种“来,让我看看这是个什么事儿”的心态。不要去判断自己是喜欢还是讨厌这个状态,就单纯去看一看发生了什么。
接受:对发生的事情采取一种全然接受的心态,对身体的不适,不要产生要消灭它或者解决它这类对抗的情绪。而是采取一种“啊,来了啊。”的一种中性情绪。(这个其实比较好理解,因为不管是产生积极还是消极情绪,其实都会给大脑造成新的负担,大脑也就无法休息了。)
飘然:说白了,就是混,等这个不适自己走掉。
等待:就是要相信人体的自我恢复能力,只要给了它合适的环境,它会慢慢复原到原来的样子,这个过程其实并不太需要外力的介入。也就是说,把心态调整好了,对自己宽容一些,神经衰弱会慢慢过去的。(当然,你会说我得挣钱、提升、养娃、照顾老人什么的,不能等啊,没办法,得了神经衰弱就是要有一段时间这么废柴的,接受吧,是最好的办法。)
这个是书上的方法,我自己也是试验这用。可以试试用自己的话来替代这四个名词,有的时候直接想这个名词,是搞不懂是什么意思的。可以换成这些对话的语句,比如我就会用,“啊,看看是怎么回事”,“嗯,来了啊。”,“哦,就这么待着吧”之类的,建议大家自己摸索摸索,过一段时间会找到一直好用的语句的。
神经衰弱教会了我们什么:
(得了这个毛病的人大概都会讨厌这个吧,但是其实它也是朋友,告诉我们生活中,我们用来处理一些问题的方法是不适合自己的。)
1、身体是有极限的,这个对于年轻的人来讲是很难理解的,因为对于他们来讲好像有用不完的精力,好像什么事儿都能承受。但是实际上,我们的身体,不过是一个物理存在的生物体,它肯定是又极限的,有承受不了的东西。所以人才会生病,才会有各种异常。而神经衰弱,就是我们的神经的极限被挑战了。所以接受这个极限,是神经衰弱想要教给我们的东西。
另外能让自己好受一点儿的小方法:
(其实大多数方法我现在都不会用了,感觉没啥用,还弄的自己更累。写在这里给有同样想法的人看看吧。)
这些方法主要是能缓解一些因为神经衰弱/睡眠不好带来的一些身体上的不适。我觉得对待这些方法的态度是,有余力就做一做,没有余力的话,其实也无所谓的。(不建议大家在这个部分特别投入精力,因为做这些并不能够真正让人从神经衰弱中好起来,只是一些辅助手段。)
1、药物调节
基本上神经衰弱中医会辩证为阴虚,所以严重的去医院号脉开汤药喝。
不严重的,建议买些阴虚的小方剂,平时代茶饮,这类方子有很多,自己上网搜搜方子的适应症,选对自己对症多的喝。生活状态稳定,没有什么特别考验精神的事儿时,大概半个月到一个月见效。
2、营养补充剂
神经衰弱会经常睡不醒或者是总在激动,所以身体中的代谢副产物容易堆积,身体里的自由基变多,严重的出现皮肤问题,过敏。这种情况可以喝还原性补充剂,自己在喝的是葡萄籽胶囊。
3、锻炼身体
神经衰弱的人,锻炼要适度,完全不动的话,身体会觉得很涩,动的多了,精神系统就受不了了,会出现亢奋,造成疲劳过度。可以匀速走,别太快的,自己不觉得心里赶的速度,可以参考心率控制,我一般是在120左右。
锻炼我觉得是会使精神系统物理性的变强,从而达到缓解神经衰弱。
另外锻炼后的一些拉伸动作,有助于缓解因为焦虑紧张等情绪造成的肢体僵硬。
锻炼这块儿,控制好量的话,是有帮助的,感觉每次练完都比没练的时候人的身体是更放松的,注意力也更好。另外运动可以有助于增强信心和对事情的把控感,有助于缓解焦虑。
打坐也可以,前提是你坐的住。可以让大脑充分放松休息的好方法。