身高181,体重180斤,很高,体重也有点超标。平时运动身体会累,而且也不适合运动,这个身高和体重运动减肥的话很伤膝盖,心脏承重也很大。实在喜欢运动,也先通过合理科学的饮食瘦下来再进行运动塑型,大基数直接进行运动减肥皮肤也会松弛尤其肚皮那里。运动只适合用来塑型,用来减肥不科学,太累不自律很容易反弹。
我这里有一个案例,也是身高180,不过比你重,200斤减到140斤的。基本快减到绿卡了,以前是身体宝贵成分都被脂肪覆盖了,现在减下来,哪哪都轻松。这个是大学生,在校,他妈妈说让他慢慢减,所以减的有点慢。他的内脂从23.5喝水都会胖的内脂降到了9.0,等达到标准内脂,拿到绿卡,身体恢复健康,他之后只要不暴饮暴食是不会再发胖的,因为身体脂代谢已经通过科学的减脂修复好了。对于你减肥,我只想提两个建议,你这个体重一定不要一开始就尝试运动减肥,以后有的罪受。第二,不要节食减肥,这个体重容易饿,可以多吃一点高蛋白地址的食物没有关系,吃这些不会发胖的,把一些高碳水的主食大米饭白米粥改成五谷饭小米饭黑米饭藜麦米饭都可以,更营养还更容易有饱腹感。祝你减肥顺利,减一次健康一辈子。