前两天刚有个好友跑来问过我,他问我说他刷牙的时候,每次一弯腰就感觉腰有点疼,不会是肾虚了吧…… 当时我真的差点喷了。
我们先看一张图吧
这是一张应该收录在小学课本第一课的人体知识基础图示,请还没学过的同学自觉朗诵一百遍:人在弯腰的时候,腰椎承受的压力是直立状态的至少1.5倍!
弯腰角度越大压力就越大。
这又意味着什么呢?我们就只算弯腰最轻的,但是你每天都会做的情况吧,洗漱。
如果你一天刷2次牙的时候弯2下腰,那么就会这样:
我不知道那些年陪你打过飞机的右手是否还好,但是那些年陪你扛起飞机的腰椎估计只剩下疼疼疼疼疼好疼了!
你还以为是肾虚?噗。
正常的腰椎是有一定曲度的,椎管内有脊髓和神经通过,两个椎体之间的联合部分就是容易出现问题的椎间盘,看图
弯腰的姿势会破坏腰椎的生理曲度,让腰椎变直甚至反弓,从而对腰椎间盘进行挤压,成为腰间盘突出的导火索!
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好了,讲点实际的,当做这些你需要弯腰的动作的时候怎么办呢?
其实很简单,
学会用屈膝和屈髋代替弯腰就可以了,用人话来说就是弯腿,撅屁股!
比如这样,
或者这样,
l 腰背保持挺直,拒绝弯曲!
l 屈髋,屁股往后下坐的感觉,用臀部的力量分担腰部的压力
l 屈膝,通过弯曲膝盖让身体低下去
觉得做起来费劲或者找不到感觉怎么去做的朋友可以先找个找一个杆子或者长棍,把它放在自己背上,充分感受腰背挺直,意思就是除了脖子和腰椎部分有一点空隙外,从头到屁股尽量都贴近长杆,然后微微屈膝,腰背头都不要离开杆子,身体前倾,
像这样:
双脚打开,和屁股同宽,脚尖向前
躯干挺直,注意收腹,身体慢慢前倾
同时微微屈膝
好了,练会这个非常简单的基本动作就能有效的帮你减轻腰椎压力,以后所有的弯腰动作都尽量用这个动作去代替就行了。
最后,莫名想到了这句,“老夫聊发少年狂,治肾亏,不含糖”……