接触了很多腰痛的患者,虽然症状各种各样,有酸的,有胀的,有疼的,有麻的;部位也各不相同,有腰部的,有臀部的,有骶髂关节的,有尾骨耻骨的;拍片子的结果也有差别,有腰间盘突出的,有腰肌劳损的,有骨盆不正的,有骶髂关节错位的;年龄也千差万别从20几岁到50多岁等。这些患者各不相同,然而发病的原因却大同小异,强烈值得我们关注和改正!
其实,只有非常少数的人是由于腰部收到过严重的摔伤、扭伤、骨折、内科等问题造成腰痛,绝大部分的腰痛是由于下面这些原因造成的。
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一 久坐。
久坐可能是造成腰痛的头号杀手了,来我这边康复腰痛的患者几乎无一例外,都是久坐,并且即使腰痛还不得不久坐,这就显得有些悲催了。坐姿对腰椎的压力本来就大一些,再加上你的坐姿千奇百态,对腰椎是很有伤害的;再加上你需要坐很久,8个小时、10的小时的坐,不出问题才怪呀!
一个健康人,久坐尚且会造成腰痛,更何况一个腰已经痛了的人。
小贴士:
1 尽量少做,久坐时也要在腰部引起不舒服之前找起来活动活动吗,伸展伸展腰,一定要在引起症状前活动活动,因为既然已经引起了症状,你再活动只是缓解,还是会有细微损伤的积累。
2 保持正确的坐姿。在坐的时候,两侧屁股是平衡的,不能一侧屁股坐得实在,一侧贴不紧,这样是不平衡的;腰板尽量挺直,不要弯腰,这样可以让肌肉对腰椎有一个保护,减少腰椎压力。
3 最好坐有靠背的椅子,腰贴着靠背有一个很好的支撑,可以用一个腰靠垫儿。
二 不科学的运动、健身方式。
在跆拳道国家队里,机会每一个运动员都有腰痛的问题,十个当中有九个可能都不是夸张的,因为他们的专项里有很多提膝的动作,会用到髂腰肌,反反复复、周而复始又比较单一,所以很容易导致髂腰肌损伤,继而腰肌劳损或间盘突出。
在我们平时的运动健身中,也有很多因为不科学导致了腰痛。你可能一上来就大运动量,