仰卧于地板上,双腿平放在地上并屈膝。双手置于头下,手肘朝外。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。每天3组,每组10—12个。组间可以间歇30秒。
腹肌锻炼3:反向卷腹
人体下部腹肌一般很难锻炼,而反向卷腹锻炼对象恰恰主要是下部腹肌。仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。过程中要保持双脚不碰触地面。每天3组,每组10—12个。
腹肌锻炼4:腹肌伐木锻炼
伐木动作是有效锻炼腹内外斜肌(也就是我们说的人鱼线)的方法之一。由于有器械和重量的辅助,可以给予身体肌肉更多的刺激,达到改善腹肌轮廓形态的效果。双手紧握哑铃或健身实心球等有一定重量的物体。