一,多做哑铃卧推
我们要知道的是,在自己做哑铃卧推的时候,我们两边的胸肌在一定程度上来说,是互不干扰的。
也就是说,我们两边的胸肌能够得到一个相对单独的发力,从而就能够让我们的两边的胸肌得到差不多的刺激,从而得到差不多的训练效果。
在健身中,有着这样一句话,那就是什么样的训练强度,什么样的训练量,你就会有什么样的肌肉。
如果我们能够长期的去坚持做哑铃卧推,自己两边的胸肌得到的训练强度,以及训练量应该都是差不多的,久而久之,自己的两边的胸肌大小就会逐渐接近,差距就会逐渐减小了。
二,做杠铃卧推时,注意力放在弱侧
我们在做杠铃卧推的时候,自己要知道的是,做力量训练,靠的不仅仅只是自己的肌肉,更多则是我们的注意力,或者说得高端一点,就是靠自己的精神力。
在做卧推的时候,我们会下意识的把自己注意力都放在胸肌的强侧,让自己的胸肌强侧发更多的力,这就是为什么有人在做卧推的时候,杠铃会晃的原因。
并且,如果我们长期用强侧发更多力的话,自己的两侧胸肌的强弱差距就会越来越大,大小不一样的情况就会越来越明显。
我们要做的,就是在做杠铃卧推时,把自己的注意力放在弱侧胸肌上,让自己去控制自己的弱侧胸肌发更多的了,也就是让自己的弱侧胸肌起到主导的作用。
三,做固定器械时,可以做几组单独的弱侧强化训练
在我们的胸肌训练中,有很多的固定器械训练,比如器械的坐姿推胸,器械的坐姿飞鸟,以及我们的史密斯卧推等等。