笔者:张翔炜David
#功能康复系列 将运动科学应用到实践中
这篇文章介绍:
1.造成膝盖出现响声的原因是什么?
2.如何减少关节弹响声?
下蹲、下楼梯时,很多人的膝盖都有“咔咔”或“啪啪”的声音(不要想歪了),有时感觉出响声之后才舒服。为啥关节会频频出声呢?
https://www.zhihu.com/video/1185903256630427648
我比较认可的观点是:关节弹响声来自关节半脱位造成的压力变化。
这个情况有点类似我们开洋酒时的情况:开盖的一瞬间,酒瓶内的负压被外界更高的气压瞬间填满,就会产生一个比较低沉的声音
关节不稳定就会出现压力剧烈变化的现象
关节响声对身体有没有伤害呢?
一位科学家把自己当成小白鼠,一手每天都要制造关节响声,而另外一只手坚持忍住不出手。几十年下来,观察两边并没有什么外观上的区别。所以他认为有响声并不代表有问题。
我的观点有些不同,因为:关节有响声就代表关节压力发生了剧烈改变,通常是“关节不稳”造成的。
如果把关节想象成帐篷,两边的篷布是韧带、肌肉。中间的空间就是关节腔和周围的关节囊。如果当帐篷一边的幕布被拉紧,而另外一侧无力,帐篷就会因为不稳而塌陷。
当关节一侧的肌肉比较无力,另外一侧比较紧绷,就会造成关节不稳定。2006年,国外科学家发现,人们的膝盖前后两侧力量有很大的差异。
关节失衡就可能造成关节运动不顺畅,关节囊更容易发生挤压,出现响声。时间久了,可能发展为关节炎。
关节周围覆盖很多关节滑液囊
我评估康复过的运动爱好者和职业运动员不下一百人,观察到:有关节响声的,膝盖都会有些功能下降问题:肌力、柔软度、稳定能力。
这些都是膝盖可能受损的因素,我在其他文章也有介绍:
如何减少关节响声?
https://www.zhihu.com/video/1185903306583625728
采用“功能康复”是最好的解决方法:方法是通过运动评估,了解具体原因,再从各个功能方向针对性的解决膝盖问题
功能康复体系
今天我介绍几个膝盖防护动作。至于什么情况下用,训练的强度多大?这些问题必须通过评估,才能给出最负责的答案——因为我们只能控制可以量化的问题
无评估,不康复
一、放松紧张的肌肉<