下犬式是瑜伽练习中的最经典体式之一,也是一个很完美的过渡体式,几乎每一次瑜伽练习,都会练习到它,很多瑜伽老师也将下犬式做的好坏与否,作为评价瑜伽练习者功底的标准之一。但是,看起来简单的下犬式,并没有那么简单,甚至习练多年的伽人,也并不一定能做出一个稳定的、有力的、延展的下犬式。
今天,丫头就和大家一起分享下犬式中需要注意的要点,让你的下犬式做的更加舒适伸展~
调整好手到脚的距离
找到手和脚的正确距离有点难。如果靠得太近,会太往前倾。如果距离太远,又很难找到脊柱的延展。
要找到合适的距离,从婴儿式开始,大腿相触,拉伸手臂往前。
双手在肩膀两侧,五指打开,激活启动手臂肌肉。
脚趾踩地,抬起臀部,呼气往后,推到下犬式,这就是手和脚的正常距离。
延展脊背
坐骨向后向上提拉,同时配合重力作用所带来的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。这样两个力量的平衡就可以使整个脊柱得到伸展。
大臂外旋
在下犬中,要找到大臂外旋小臂内旋的感觉,这个细节很微弱,很多初学者不是控制不了。可以尝试先将大臂外旋,保持大臂不动,慢慢将手掌内侧向下压实,让小手臂内旋。
头、颈、脊柱一条直线
不要过分抬头或低头,让头保持在脊柱的延长线上。过分抬头或低头会给脖子和肩造成压力。
腹部内收
在下犬式中,启动核心力量很重要,这样可以帮助减少双肩和手腕过度承受的压力。
下犬式如何做?
我们可以从婴儿式进入体式(也可以从四脚板凳式进入)