台州市中心医院运动医学专家、骨科副主任医师马宁介绍,近段时间,门诊接诊过程中接触到不少因运动不当而造成身体损伤的病例。“年纪稍大的人群不服老意识尤其强烈,他们也没有掌握运动量,很容易产生极端运动现象;而年纪轻的人群在运动中则不太注重自我保护。”
台州市立医院骨医科负责人陈方虎则认为,在保障安全的前提下,不同年龄段应选择不同的运动方式。“对于青少年来说,其锻炼目的是增强体质,由于他们的柔韧性相对较强,则可以尝试各类运动,也可参加运动俱乐部来学习运动技能。当然,运动前务必得做好防护工作,得按照正规的运动方式,做好运动前的拉伸准备工作。”
“而对于中老年人,我建议他们可以对运动方式稍作改变,将身体直接接触式运动改为非直接接触式运动,如羽毛球、乒乓球、游泳等。”另外,陈方虎认为,对于那些“刷步数”的市民来说,一天控制在1万步到1.5万步的区间里较为合适,如若走太多,反倒对膝关节会造成不同程度的影响。
关于健身房运动,台州医院骨科分部主治医生张庆国建议,市民在健身房内的训练时间控制在45分钟到1小时,身体素质较好者可适当延长。“由于健身房训练的部位相对单一、较为机械,则极易造成肌肉劳损。对于上班族、低头族、开车族来说,户外有氧运动更为合适,不仅能有效促进多巴胺的分泌,也能提高心血管机能。”
(据《台州日报》,原标题《“刷步数”暴走 如此锻炼有隐忧》,原作者周子凝。记者曾杨希)
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