深蹲练习主要是作为一种无氧运动,来锻炼我们的臀部和腿部肌肉。
深蹲根据练习者使用的重量不同,会有不同的效果。大重量(1RM)时,锻炼的是肌肉的爆发力。深蹲时使用大重量,会使我们的腿部的爆发力变强。
使用中等重量(8-12RM)时,能使我们目标肌肉增大增粗。深蹲使用中等重量,能够让我们臀部腿部的肌肉维度变大,也就是传说中的翘臀,粗腿。
而使用小重量(大于12RM)时,锻炼的是我们目标肌肉的耐力。深蹲使用小重量,可以让我们腿部臀部的肌肉耐力变强,肌肉可以持续做功的时间变长。
但是不管是什么样的锻炼目标,深蹲都是不宜天天做的,因为肌肉是需要休息的。因为在锻炼时,肌肉受到细微的创伤,如果没有得到充分的休息,那么肌肉就没能充分修复,那么肌肉就得不到很好的锻炼效果。
接下来我们来了解一下跑步。
跑步动用全身肌肉,主要运用腿部和臀部。跑步有慢跑和快跑,一般认为慢跑速度为9km/小时,快跑速度为12km/小时。
快跑也就是我们常见的田径运动中的短跑,更多需要运用肌肉的爆发力。如400米,200米跑,主要是冲刺,因此主要是运用到我们的肌肉的爆发力。
距离长,还需要运用到肌肉的耐力。如800米,1500米跑。前期速度比较慢,后期需要冲刺,那么就是肌肉的耐力和爆发力的结合。
那么以这样的情况来看,深蹲练习,是可以帮助我们提高快跑的运动表现的。但是也不能天天进行深蹲练习,原因前面已经说了,肌肉恢复的问题。
我们来看看慢跑。慢跑是一种很受欢迎的有氧运动项目,可以很好地锻炼我们的心肺耐力,同时也起到很好的减肥的效果。
那么如果是进行慢跑的话,主要是运用我们的肌肉耐力,腿部臀部肌肉耐力好,那么确实会提高我们慢跑的表现。
如果是短跑运动员,那么在进行深蹲练习时,可以采用中大重量为主,锻炼肌肉的爆发力和肌肉的维度。小重量为辅,锻炼我们的肌肉的耐力。
如果您是慢跑(减肥,或者是长跑运动员),那么在进行深蹲练习时,建议中小重量为宜。
在这里,小编要再次提醒,不管是快跑还是慢跑,深蹲练习都不宜天天做,每周可以进行2-3次充分的深蹲练习,对于腿部的训练,也是有好处的。返回搜狐,查看更多