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很多朋友都知道,低碳饮食减肥,降血糖效果非常好,但是也有的朋友给我留言,空腹血糖很难降下来。
最近,我测了我的血糖,早起一般在4-5左右,这个应该是低碳后正常的血糖水平。
但是,后台总有一些朋友给我反馈说,为什么低碳这么久,空腹血糖还是高。
这个话题,我之前写过文章,里面也讲了原理,今天这篇文章,我再补充几点,希望能为您解惑。
下面这些情况下,可能导致早起空腹血糖高。
1,晚上肉吃多了
高蛋白饮食,可能导致第二天早上可能血糖高,很多朋友害怕脂肪,低碳后,可能吃大量的蛋白质,脂肪吃得少。
所以,血糖一直降不下来,蛋白质对血糖也有一定的影响。
2,吃了一些隐形碳水,自己却不知道
食物来源不健康,一些加工食品,看似健康,实际上碳水不少,比如说一些蔬菜干,里面会添加白砂糖。
所以,如果吃加工食品,一定要学会看配料表哦。
3,吃太多餐(次数)
这样会引起血糖波动太频繁,胰岛素敏感度持续降低。
老朋友都知道,轻断食可以提高胰岛素敏感度,而吃太多餐(次数),可能导致血糖波动太多,导致胰岛素抵抗。
如果你要降低血糖,真心不建议吃零食,如果可以,尽量吃两餐,不要吃三餐,最基本的要求是:饿了再吃,不饿就不要吃,谢绝一切零食。
不过,对于正在打胰岛素的糖尿病患者来说,可能会比较麻烦,很容易出现低血糖,可能需要慢慢切换。
可以考虑早餐晚点吃,晚餐早点吃,也有利于控制血糖,提高胰岛素敏感度。
4,皮质醇水平高,黎明现象
这个一般发生在早上,8-9点的时候,早起皮质醇水平高,可能会有血糖升高的现象,又被称为黎明现象,我之前在早餐的文章中,讲过这个原理。
你可以先继续空腹,到10点左右再测一测,看是不是有下降的趋势。
皮质醇引起的早起血糖高,我觉得不需要过分担心,学会放松,释放压力就好,改善睡眠质量。
5,多年糖尿病,胰岛素抵抗严重
胰岛素水平低,而且胰岛素抵抗尚且存在,所以,就算碳水吃得少,糖质异生产生的血糖,也不好降下去。
Virta再一年左右的生酮实验中,也只有60%的糖尿病患者,血糖变为正常,逆转糖尿病,还有一些问题比较严重的患者,可能需要更长时间的低碳。
不用担心,给一点时间,