减脂训练的时候,我们还需要注意饮食问题。如果你的饮食过于油腻或者丰盛,热量消耗水平超过身体的热量支出,那么再多的运动也无法让你瘦下来。我们需要选择健康、天然的食材,少吃过度加工的不健康食品,用低热量食材替换高热量食物,你才能快速瘦下来。
最后,虐腹训练需要科学,才能有效虐出迷人的腹肌块。单纯的卷腹无法全方位雕刻整个腹部肌群,你需要结合不同的虐腹动作,多角度雕刻腹部的腹横肌、腹直肌跟腹斜肌,尤其是下腹部肌群 需要加强训练,才能紧致腰腹,让腹肌线条快速凸显出来。
那么,对于身材肥胖、拥有小肚腩的人来说,减脂是你需要做的第一个步骤。减脂需要从有氧运动跟合理饮食入手。只有降低体脂率,你才有可能让腹肌线条重现。
此外,想要虐出腹肌线条的你,需要结合科学的虐腹训练,让腹部的肌肉纤维变得粗壮起来,腹肌线条就会越来越明显。
下面分享一组虐腹训练,6个动作全方位雕刻你的腹部肌群,隔天训练一次即可,坚持2个月,让你练出迷人的六块腹肌。
动作1、侧支撑抬臀
动作2、交替促膝卷腹
动作3、俄罗斯转体
动作4、空中脚踏车
动作5、卷腹
动作6、仰卧交替摸踵
每个动作进行10-15次,重复2-3组,2个月时间让你摸到腹肌线条哦!
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零基础的人如何开始健身?