过劳会损害身体健康,是健康的“透支”,长期下 去,必引发疾病。注意合理安排工作、生活,劳逸结合。而 且有计划、针对性地进行身体素质锻炼,会提高对疲劳的耐 受性,提高身体素质避免滑向亚健康。 23 已处于亚健康状态的人,要学会自我保健、自我防护、自我医疗,及时冲出亚健康状态。首先找出原因,及时纠正、 避免。检查一下是否有良好的生活习惯及健康的心理状态; 是否及时消除了疲劳。另外,对于中老年人有目的、适当的 服用一些保健品,消除或避免亚健康状态也是十分有益的。 比如,由于不良的饮食习惯造成的高血脂、动脉粥样硬化, 虽然改变生活习惯是首位,但难以马上奏效,这时配以服用 鱼油、卵磷脂可及时帮助身体降低血脂。工作紧张繁忙,经 常处于疲劳状态的人除了必要的休息外,为及时消除疲劳恢 复体力,可服用洋参含片。西洋参的作用之一就是抗疲劳、 增强身体免疫力。工作过于紧张的人,经常睡眠不好,可选 用松果体素片,让我们睡个好觉,及时消除疲劳。 延年益寿的8个秘诀 虽然不断发展的医疗保健技术使人们“长命百岁”的梦想变得越来越现实。然而,并不是单单依靠吃药就能健康长寿, 良好的生活习惯对于人们而言其实更具有长远的意义。英国 的一个科学小组通过数年的调查和研究,总结出了一套有助 于延年益寿的方法。这套方法能使人们关注生活中最普通但 却常常被忽略的方面,它包含了8 个秘诀,简单易行,很具 参考价值。 多照镜子审视自己24 这里说的多照镜子,并不是指关注化妆打扮的效果,而是要求人们从观察容貌的变化来判断自己的健康状态。 科学家指出,照镜子的习惯应该在吸烟的人群中推广。吸烟会使肺部组织逐渐失去弹性,从而导致以肺气肿为代表的 各种呼及道疾病。而当肺功能产生障碍时,作为外形上的表 现,面部的皮肤也会加速衰老。因此, 如果吸烟者发现自己脸上的皱纹突然增多,那就要及时去进行检查,以防疾病在自己不知情的情况下蔓延。当然,多 照镜子的习惯能敦促限多人尽早戒烟。 卷心菜富含一种名为“硫配糖体”的物质,这种物质被证实具有防癌的功效,在所有的蔬菜中,卷心菜是“硫配糖体”含 量最高的一种。科学家指出,每周食用卷心菜 心菜时,应注意多用蒸的方法,因为蒸卷心菜能使其中的保健物质含量达到最理想的程度。 调查显示,在被确诊为患有子宫颈癌的女性中,大部分都没有在确诊前的三年时间里进行过妇科检查。认为自己没有 患病可能、觉得妇科检查会让身体不适以及面对男性医生备 25 感含羞等,是很多妇女不愿意去参加检查的原因。然而,对 于身体健康而言,这些原因其实都是不值一提的。事实上, 先进的设备和技术已经使妇科检查变成一个很简便的过程, 花很短的时间来确保自己的健康,是最明智的选择。开车时 请听轻音乐。 很多驾驶者,尤其是年轻的驾驶者,喜欢一边开车一边听节奏感很强的流行歌曲。科学家指出,这是一种很不可取的 习惯,听快歌会使驾车人不由自主地加速行驶,从而对人造 成危险。 一项研究报告显示,听节奏强劲的音乐使发生车祸的几率提高了两倍以上。为此,英国开始提倡在驾驶途中听轻缓的 音乐,事实证明这一举措的确能大大降低重大交通事故的发 关于多吃禽肉的人比素食主义者更容易患癌症的事实,有越来越多的科学家相信,这是因为肉类在烹饪的过程中会产 生致癌物质。 肉类在火烤、油炸等过程中,由于高温而产生了各种有害物质,人食用后会增加患癌危险。而使用微波炉则能去除有 害物质——在烹饪之前,将生肉放进微波炉中烧90-120 这样的话肉里的有害物质就会随着肉汁排出。把肉汁倒掉以后再烧肉,就不用担心吃肉危害健康了。 26 腰部的脂肪量可以说是人体健康的指示牌。腰部脂肪是人体在代谢的过程中堆积起来的,这一部位过多的脂肪堆积会 使内分泌系统分泌出阻挠正常生理功能的荷尔蒙,从而致使 胰岛素和胆固醇含量失衡。 通过测量腰围,可以很直接地观察到身体上脂肪堆积的情况,当腰围超标时,就能及时提醒自己要减轻体重 虽然咖啡在很多人心中并不是“健康饮料”,但最新的科学研究却发现,适当饮用咖啡有很强的保健功效。 咖啡所含的抗氧化剂是其保健功能的根本所在——抗氧化剂是很有效的防癌物质,咖啡中抗氧化剂的含量是茶的4 多。科学家说,每天早上喝一杯咖啡是延年益寿的好方法,喝咖啡不仅能防癌,还能预防帕金森症和糖尿病等疾病。 美国一所大学通过试验得出结论:一个成年人每周行走2027 公里为最宜。也就是说,只要每天走大约 5000 步(正常速度 30 分钟可走3400 步),就能缩减过大的腰围、降低胆固醇含 量以及控制胰岛素含量。 科学家建议,在时间允许的情况下,应该尽量放弃代步工具,让自己多走走。 世卫出台国际健康新标准十大准则衡量健康与否 世界卫生组织(WHO)提出的健康新概念是:所谓健康,并不仅仅是不患病,还应包括心理健康以及社会交往方面的健 康。也就是说,健康是在精神上、身体上和社会交往上保持 健全的状态。 怎样准确描述人体的健康状况呢?日本有学者提出了健康条件的“四快”。所谓“四快”,即吃得快、便得快、睡得快、 说得快。就是说一个人食欲好,消化能力好,思维敏捷,反 应能力强,神经系统功能好,即可基本反映出他的身体是健 此外,世界卫生组织又规定了十大准则,以衡量一个人是否健康: 第一,有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张与疲劳。 第二,处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。 第三,善于休息,睡眠好。28 第六,体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调。 最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉 大家都知道睡觉前补钙的效果好,比如睡前喝杯牛奶,既促进睡眠,又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰 富,于是乎,有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定 会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的,它不但不能达到 补钙的目的,更容易增加尿道结石的 虾皮营养丰富,钙含量高达991 毫克/100 克(成人的 每日钙推荐摄入量为 800 毫克),素有“钙的仓库”之称,虾 皮还具有开胃、化痰等功效。但需注意的是,正是因为虾皮 含钙高,因此不能在晚上吃,以免引发尿道结石。因为尿结 石的主要成分是钙,而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利 用外,多余的钙全部从尿液中排出。