对于中年人伯伯来说,最令人烦恼的就是啤酒肚,不仅影响外貌,更会在很大程度上影响身体健康。另外,有些人身体其它部位完美无缺,唯独肚子上的肉肉太令人生厌,腹部堆积过多的脂肪,就好像一个人有了身孕,要想消解肚子上的脂肪,就要积极地锻炼,锻炼能帮我们清除体内多余的脂肪,还能增强身体的免疫力。以下为您介绍几种运动减肥法。第一,体前屈站立:两腿分开与肩宽,上体前倾向于下体前屈,而后站立。请挺直双腿,双手尽量接触地面,连续做50次。(也可根据自己的身体条件,逐渐增加次数)。第二步,依次高抬腿:双腿伸直站直(也可双手扶墙,写字台,窗台,或在床上,地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上举与胸部贴紧,两手可抱住双腿,连续重复各做50次。仰卧起坐:练习时,仰卧在床上或地毯上,双腿伸直,上身用力坐起,再将身体向前倾,同时用手触着脚尖,连续重复几次。扭髋小跳:原地双脚跳直膝扭髋,同时左右扭髋,双臂前侧和后侧的左右摆动与髋部的扭转方向相反,连续重复几次。揉腹部:练习者仰卧在床上,双手交叉放在腹上,以顺时针和逆时针的方式各按摩50圈,然后,双手分别张开在腹上和腹上,上下往复按摩50次。请不要有意念,可以憋口气顶起腹部练习,早晚一组。身体转向:两腿分开与肩同宽,双手叉腰或向下伸展身体的两侧,随身体摆动,身体向左右旋转身体各50次。转身要求双腿不动,转身幅度大,直腰,头颈部向上。以锻炼身体来达到减肥的目的,但也并不意味着只要锻炼就可以无节制地吃东西,控制饮食加上有效地锻炼就是减肥的最好方法,相信自己有很多腹部赘肉的朋友都可以在家多做这些锻炼。