夏季夜晚想要拥有精致睡眠,热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨,回到家中的人们总是会感到身心疲惫。如果在临睡前1个小时美美地泡上一个热水澡,不仅可以使紧张的神经得到放松、解除疲劳,还能洗掉身上的汗液,降低低温,让你快速入眠。记得,时间不少于20分钟咯!
3、拖地、擦洗家具降低室内温度
超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽,这使得晚上入睡的人们感到热气袭人,临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番,不仅免去了次日繁重的家务工作,还能有效降低室内温度,让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。
一、放松法快速入睡。自己默念放松,从头到脚,到全身,身体与语言配合,慢慢入眠。
二、呼吸调节法快速入睡。
1、大呼一口气;
2、闭嘴,用鼻子吸气,在心中从1数到4;
3、停止吸气,屏住呼吸,在心中从1数到7;
4、呼一口大气,同时心中从1数到8;
5、重复几次。
三、冥思法快速入睡。有三种:首先是数数,数羊,或者间隔加减法;其次是想一个很黑很黑的地方,一直想,直到睡着;最后是想宽广的地方,一望无际的地方 ,比如说大海,草原等。
四、音乐法快速入睡。放音乐或者什么转移注意力的东西,听着听着就睡着了。
五、疲劳法快速入睡。通过运动让自己疲劳,才能容易入睡。