凸腰塌腰:全面强化生命之火
这个方法主要的作用是增益肾脏形、气、志之功能,使肾之蛰藏功用得以加强。练习本式应用恐惧的情绪以助肾之蛰藏。具体来说,凸腰塌腰有如下操作要点:
大拇指压在二、三、四指的指甲上,小指直伸紧靠第四指。两小指相接,掌心向内,下降至脐,小指点按。两小指沿腰带向后,至命门点按,转掌心向外,小指置于命门外。
直腰前弯,头与胯平,弯腰时要从胯上部直身瓣折,小腹回收;两腿要绷直,重心在足跟。塌腰 抬头,下颏回收;泛臀、翘尾闾。拱腰 命门部上凸,尾闾前扣,此时可配合腹式呼吸之吸气,同时收缩会阴以配合扣尾闾;呼气时塌腰放松会阴。置于腰部的两手要体会腰随呼吸之起伏。头胸保持原姿势不变,再塌腰、泛臀、翘尾闾。如此反复共5-15 次。拱腰使上体慢慢直立。手指沿带向前,逐渐转掌心向内,两小指相接,点按肚脐。然后大拇指放松,伸开二、三、四指,两手重叠,敷于肚脐,静养片刻。
腰部按摩操
一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约 200 次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩 10 分钟左右,早、中、晚各一次。
腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防改善中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
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