训练自己的阴茎能够自由上下抽动,强化阴茎的反应,自己能够提高勃起的硬度,方法是:早上勃起如厕时,小便前用手指轻压距离阴茎前端的1/3处,把阴茎往下压,使阴茎自然挺立,然后用指尖贴在阴茎上,感觉反应,紧闭肛门,然后再把阴茎往上推。
男性在排完便之后先闭紧双眼,尽量的放松自己的肩膀力量,然后从头到脚的放松自己的力量,嘴巴半闭,松弛脸部的肌肉,然后重复短暂而缓慢的腹式呼吸,还可以选择蹲马步的训练方法,主要是训练自己的腰部和骨盆的肌肉力量。