一般对儿童来讲,年纪越小,睡眠的时间越长,次数也越多。每天都能保持充足的高质量睡眠的重要性,丝毫不比健康饮食或积极锻炼低。保持睡眠的充足能有效的改善儿童的行为、学习和身体健康。
为了确保13岁儿童养成良好的睡眠习惯,家长首先应该建立良好的榜样。因为做好榜样远比语言管教要有效,家长的良好睡眠习惯就是对孩子最棒的教育。
让儿童养成良好的作息习惯,要从小培养儿童在什么时间就需要做什么事情。家长要经常和儿童一起散步、打球,让儿童保持良好的心情,有助于提高睡眠质量。睡前不要让儿童吃东西,这一行为会直接导致儿童的睡眠质量下降。
宝宝睡眠习惯怎么养成?
睡眠是很重要的,它能促进宝宝的生长发育。这时候的宝宝每天睡眠时间大约20小时,昼夜不分。妈妈要在第一个月里就帮宝宝养成良好的睡眠习惯,这样更有助于他健康地成长。
宝宝至少要睡20-22小时
月子里的宝宝通常一整天都处于睡眠或半睡眠状态,一天能睡上20-22小时,不过也存在着个别精力比较充沛的宝宝,他们一般只睡十几个小时。所以妈妈对于宝宝究竟睡多少时间,不必过于纠结,只要宝宝精神状况良好、食欲佳,就不必担心。
睡眠只穿贴身内衣
宝宝睡觉时和大人一样,只穿贴身内衣就可以了,而且要把袜子脱掉。夏天出生的宝宝,可以准备一张专用凉席,再盖一条毛巾毯就够了;冬天出生的宝宝,最好准备一条睡袋,再加盖一条小被子;而春秋季,由于昼夜温差大,夜间的气温比较低,除了需要睡袋之外,还应再加一条薄被子。
睡眠不要拉上窗帘
一天中大部分时间宝宝都在睡觉,为了防止日后发生日夜颠倒的现象,宝宝在白天睡觉时,妈妈最好不要把窗帘全部拉上,留点自然光让宝宝学会分清白天与黑夜。另外,宝宝睡觉的时候,妈妈不要打扫卧室卫生,否则扬起的灰尘可能会引发宝宝呼吸道方面的疾病。