新鲜的蔬菜、水果和奶制品,往往是健康的食品,能量、密度并不高,也同样含有丰富的膳食纤维。减肥期间吃这些食物,虽然不能直接降低体重,但有助于更好的减重。减肥期间不仅要记住有些食物适宜多吃,有些食物尽量避免吃,比如高糖的食物,甜饮料、甜点饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包。高脂的食物,像全脂奶、超市包装的小食品、各种坚果,油炸、油煎的食物尽量避免。高脂的肉类,比如动内脏、肥肉、排骨、麻辣烫也应该远离。