健身的朋友应该都知道,力竭,就是不能再做一次标准动作。力竭可以更好的刺激肌肉,在肌肉达到力竭的时候,肌肉纤维会轻微的撕裂和损伤,从而达到重建肌肉的维度、刺激肌肉增长的目的。
由于本人是吃货一枚,对吃上不是很注意,好吃的还是要吃的,要不为了健身而失去了吃喝的乐趣就没意思了。所以健身这么久,身材变化不是很大,只感觉力量更大了,肌肉结实了一些。限烟限酒已经在进行中,在工作和生活中,绝对的戒烟戒酒不是很现实,所以少抽和少喝就可以了。
我对甜食也不敢兴趣,本人只喜欢喝酒吃肉。所以甜食这块可以自动放弃,没有任何影响,只有喝酒控制是必须的,喝酒对健身的影响比较大,这是必须要控制的。
自重健身已经大概9个月左右,以前做到力竭的一组数量,现在做完后也不会觉得特别累。每日定量的练习应该加量了,自重练习没机械,不能和健身房对比。只能在数量上增加了,俯卧撑、卷腹和深蹲,哑铃训练各要增加每组的数量,这样才能刺激肌肉更好的增长。并且尽量做到力竭,力竭的控制要适度,不能一味的力竭,这样过度训练也会对身心造成一定损伤。