人生如梦,蓦然回首万事空。嬉笑怒骂即生活,花开花落是人生。4 人赞同了该文章
关节结构
限制关节活动本身就是关节
柔韧性是每一个关节自身的活动能力,不同关节活动度不同,因此,一项柔韧性测试反映全身是不科学的
年龄
儿童随着年龄增长柔韧性下降。
10-12岁最差,后面会提高但不会超过10岁
性别
女>男,体现在躯干(躯伸方面),髋关节与踝关节。
青春期男孩下降是因肌肉数量增加,长度,力量增加原因
温度
柔韧性也受体内与外界环境温度影响(所以运动前热很很有必要)
运动水平
常锻炼人群柔韧性>不唱锻炼人群,因后者结缔组织弹性较差,体脂较高,限制活动范围
力量训练
适当力量训练可提高柔韧性,但重量过重,关节不能达到最大幅度其会影响
力量训练设计需兼顾主动和被动肌
肌肉和结缔(韧带和肌腱)组织
韧带和肌腱是影响活动范围主要原因,肌肉不是结缔组织,但肌肉的辅助结构(筋膜和腱鞘属于);松弛肌肉被牵拉的阻力主要来自结缔组织及筋膜,腱鞘
限制活动范围主要来自韧带及肌腱,增大关节活动度首先要使其产生适应性
不同个体活动范围差异在于(肌肉,肌腱)弹性不同
“牵拉放松反应”肌肉经一段时间静态牵伸(被动张力降低),肌肉做出“退让”通常保持90分钟。
被动张力指通过外部力量肌肉被拉长(外部力量越小,肌肉柔韧性越好)
过度松弛
有些人天生关节过度松弛(制定训练计划时要注意)不要对这些特殊人群进行柔韧性训练,容易适得其反
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