随着你放松每一处肌肉,在脑海里想象越来越多的压力正在离开身体。
泡个热水澡。临睡前用热水泡澡或淋浴,能帮助身体放松。另外,从热气腾腾的浴室进入凉爽的卧室,也能降低体温,帮助你产生睡意。[11]为了达到最佳效果,确保水温高于38摄氏度(100华氏度)。水温太低无法达到和热水一样的效果。泡热水澡能更好地放松身体。不管是用热水泡澡还是淋浴,至少要让身体好好享受20分钟。
看书。阅读能减轻压力,帮助放松心情。为了不让大脑过于兴奋,选择之前看过的书,不要看以恐怖或动作冒险为主题的书。一直盯着电子设备会让你睡不着,最好选择传统的纸质书。[12]
写日记。如果你发现大脑停不下来,或者备受日常压力困扰,试着写日记吧。写下每天发生的事件,列出让你感到压力大的事情。把它们写在纸上,放下这些消极的想法,清空大脑,好让自己更容易入睡。[13]方法3 的4:
改善饮食和服用补充剂
临睡前,吃一点全谷物或碳水化合物含量高的点心。高碳水化合物食物能让身体感觉温暖舒适,并产生睡意。临睡前吃太饱不好,但是也不能饿着肚子上床。如果肚子一直咕咕叫,使你无法入睡,不妨吃一碗低糖的全谷物麦片或玉米片、抹了果酱或果冻的烤面包、香草威化饼或全麦饼干和奶酪。[14]
喝温热的饮料。喝一些有舒缓平静作用的温热饮料可以放松身心。温牛奶或花草茶都是很好的选择。甘菊茶或薰衣草茶对促进睡眠尤其有效。[15]避开咖啡因饮料,临睡前任何饮料都不能多喝,否则容易起夜。
服用补充剂。甘菊补充剂和甘菊茶一样,能帮助你更快产生睡意。[16]你也可以服用缬草根,这是最古老的失眠药草疗法。[17]