1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。　【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】　在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!　之三:早餐:一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆;　午餐:一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭;　晚餐:一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒;　宵夜:一碗方便面,外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠。