疑问:王老师,您好,慢跑只有持续超过40分钟脂肪才会开始消耗吗?这个结论对吗?那前40分钟的汗白流了吗?对减肥没一点帮助吗?我现在隔天跑6公里用时约37分钟,想请跑步君答疑一下,谢谢啦!
回复:跑步是一种非常有效的减肥手段,但是我们会经常看到很多人开始跑步减肥,一开始就卯足了劲,以冲刺的速度飞奔,坚持了几百米后,气喘吁吁地停了下来,虽然跑得很累,但是这样的跑法对减肥来说效果不大。
减肥的根本目的是减脂肪,下图是慢跑与快跑的能量来源对比:
由上图可以看到,如果你以很快的速度只跑了5分钟,这其实是无氧运动,整个过程中脂肪不会被动员参与供能。当跑步持续半小时以上,整个过程中脂肪参与供能的比例就能达到一半以上。
所以,跑步减肥并不是跑的越快越好,太猛烈的跑步反而变成无氧运动,不能彻底燃烧脂肪。而且过分激烈的运动,会导致无法长时间持续,那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。因此,以缓慢、匀速、长时间的方式跑步,可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上,推荐40-60分钟,速度可以慢而匀速,时间要跑足。
另外要说明一点,关于跑步30分钟以上才消耗脂肪的说法,有一些观点认为不够准确。为此我也看过前国家队马拉松陶绍明教练的文章,他也认可跑步减肥需要跑30分钟以上这个说法。
从实践角度出发,我个人是认可跑步减肥需要30分钟以上这个说法的。也不是说你跑的少脂肪就不会被消耗了,而是跑得时间太少消耗的量太少,无法形成量变到质变的改变,也就是没有办法达到明显的减肥效果。因此,有效减肥还是需要你持续跑步30分钟以上。
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注:文章来自【跑步指南】,作者老王。返回搜狐,查看更多