这个主要看时间和心率了,跑步机慢跑属于有氧训练,一般速度在7到9之间最合适,跑步前20分钟燃烧身体糖分,一般25分钟以后才开始燃烧脂肪,因此我个人认为有氧跑步要坚持到40到60分钟最适宜,慢跑结束以后要记得拉伸。如果是增肌期间,无氧完最好不要有氧太久,最多40分钟即可,不然会燃烧肌肉。希望您坚持下去,减脂或者增肌成功,早日实现理想。　举报　举报　这条回答存在什么问题?　违法及不良信息　内容过期或错误　垃圾广告信息　名誉及知识产权侵权　为帮助审核人员更加快速处理,请补充违规内容出现位置等详细信息。(选填)　当您发现懂得网上存在涉嫌侵犯您合法权益的内容时,您可以通过以下方式向懂得网提出诉求。　您需要提供的举证材料包括:　(1)　若您的身份是个人,请提供当事人姓名,手机号,身份证正反面证明,其他辅助证明(包括但不限于商标　注册证书、侵权说明相关证明材料)　(2)　若您的身份是企业,请提供企业/机构名称,企业/机构代码统一信用码,联系手机号,营业执照或组织　机构代码证原件的彩色扫描件,身份证正反面证明,其他辅助证明(包括但不限于商标注册证书、侵权说明相关证明材料)　(3)　请您提供要举报的内容链接,选择侵权类型(泄露隐私/人身攻击/冒用抄袭)进行三选一,描述您认为涉及隐私的内容。　请将侵权链接、举证材料及说明,发送至邮箱:　jubao@idongde.com　。我们将在收到邮件的7个工作日处理您的请求。　提交举报　我每天锻炼跑步一个小时,但是不是纯跑步,就是开始5.5速度快走5分钟,然后再以7.5速度跑30分钟,有时最后5分钟是8速度,然后再走5.5速度快走10分钟,在跑10分钟,在快走5分钟,这正好一个小时,用了半个月时间,减掉了5斤。跑完步一定要拉伸,然后可以适当做下力量练习。　如果要练肌肉,那么就是先练力量,在跑步,如果是减肥,那么是先跑步在练力量。一个小时跑步,半个小时力量,根据自己情况来定。100%能减下来。　举报　举报　这条回答存在什么问题?　违法及不良信息　内容过期或错误　垃圾广告信息　名誉及知识产权侵权　为帮助审核人员更加快速处理,请补充违规内容出现位置等详细信息。(选填)　当您发现懂得网上存在涉嫌侵犯您合法权益的内容时,您可以通过以下方式向懂得网提出诉求。　您需要提供的举证材料包括:　(1)　若您的身份是个人,请提供当事人姓名,手机号,身份证正反面证明,其他辅助证明(包括但不限于商标　注册证书、侵权说明相关证明材料)　(2)　若您的身份是企业,请提供企业/机构名称,企业/机构代码统一信用码,联系手机号,营业执照或组织　机构代码证原件的彩色扫描件,身份证正反面证明,其他辅助证明(包括但不限于商标注册证书、侵权说明相关证明材料)　(3)　请您提供要举报的内容链接,选择侵权类型(泄露隐私/人身攻击/冒用抄袭)进行三选一,描述您认为涉及隐私的内容。　请将侵权链接、举证材料及说明,发送至邮箱:　jubao@idongde.com　。我们将在收到邮件的7个工作日处理您的请求。　提交举报　举报　举报　这条回答存在什么问题?　违法及不良信息　内容过期或错误　垃圾广告信息　名誉及知识产权侵权　为帮助审核人员更加快速处理,请补充违规内容出现位置等详细信息。(选填)　当您发现懂得网上存在涉嫌侵犯您合法权益的内容时,您可以通过以下方式向懂得网提出诉求。　您需要提供的举证材料包括:　(1)　若您的身份是个人,请提供当事人姓名,手机号,身份证正反面证明,其他辅助证明(包括但不限于商标　注册证书、侵权说明相关证明材料)　(2)　若您的身份是企业,请提供企业/机构名称,企业/机构代码统一信用码,联系手机号,营业执照或组织　机构代码证原件的彩色扫描件,身份证正反面证明,其他辅助证明(包括但不限于商标注册证书、侵权说明相关证明材料)　(3)　请您提供要举报的内容链接,选择侵权类型(泄露隐私/人身攻击/冒用抄袭)进行三选一,描述您认为涉及隐私的内容。　请将侵权链接、举证材料及说明,发送至邮箱:　jubao@idongde.com　。我们将在收到邮件的7个工作日处理您的请求。　提交举报　匿名用户　举报　举报　这条回答存在什么问题?　违法及不良信息　内容过期或错误　垃圾广告信息　名誉及知识产权侵权　为帮助审核人员更加快速处理,请补充违规内容出现位置等详细信息。(选填)　当您发现懂得网上存在涉嫌侵犯您合法权益的内容时,您可以通过以下方式向懂得网提出诉求。　您需要提供的举证材料包括:　(1)　若您的身份是个人,请提供当事人姓名,手机号,身份证正反面证明,其他辅助证明(包括但不限于商标　注册证书、侵权说明相关证明材料)　(2)　若您的身份是企业,请提供企业/机构名称,企业/机构代码统一信用码,联系手机号,营业执照或组织　机构代码证原件的彩色扫描件,身份证正反面证明,其他辅助证明(包括但不限于商标注册证书、侵权说明相关证明材料)　(3)　请您提供要举报的内容链接,选择侵权类型(泄露隐私/人身攻击/冒用抄袭)