健身吃坚果有什么好处?
1、吸收能量
健身需要消耗大量的能量,而坚果可以帮助人体补充能量,同时坚果还可以加强肠胃的吸收,健身最明显的好处就是能为健身者充能。
2、补充蛋白质
坚果当中蛋白质的含量比较丰富,可以与肉类相媲美,经常坚持的人,需要定期补充蛋白质坚果,不仅能够增强人的饱腹感,同时还可以增加蛋白质的摄入量。
3、维持血压稳定
坚果可以帮助人体稳定血压,这是由于其中所含有的氨基酸起着作用。
4、补充微量元素
人体的正常运转离不开各种微量元素,坚果当中含有各种微量元素,可以补充人体的需求。当人在健身的时候,会消耗掉部分的微量元素,通过了坚果可以进行相应的补充。
5、促进消化
吃坚果还可以促进消化,因为坚果当中包含膳食纤维,膳食纤维可以增加肠道蠕动性,而且热量极低,是健身者们最好的搭档。同时,坚果当中还有一些其他的物质,能够帮助人体加快新陈代谢。
健身增肌吃什么坚果?
1、碧根果
碧根果当中饱含蛋白质和脂肪,健身者需要蛋白质和脂肪进行增肌,除此以外,食用碧根果还有多种功效。
2、核桃
核桃也是特别有益于人体的一种坚果,核桃中所含的脂肪比蛋白质几乎是坚果当中最多的,增肌效果也是极佳的,其它坚果相比会稍逊一些,因此,健身者可以选择核桃作为增肌的食物。核桃增肌效果明显以外,还可以加强人体的记忆功能。
3、巴西栗
巴西栗当中含有丰富的营养元素,各种维生素都比较充足,另外还含有大量的微量元素,可以帮助人体进行新陈代谢,提高免疫能力,从而还能增加肌肉力量。
4、开心果
开心果是比较常见的坚果。不过这种坚果对于健身者来说也是非常有益的,脂肪含量低,纤维含量高,开心果几乎是健身必备的一种坚果。
坚果虽然可以帮助健身者增加肌肉量,但是摄入量也不能不加控制,同时,很多零食类的坚果都是油炸的,尽可能的避免食用油炸坚果,最好是选择烘干的。