人体最喜欢的姿势是什么? 既不是躺, 也不是坐, 而是蹲。 不知道从什么时候开始,有很多外国人突然像发现新大陆一样,发现了中国人这项神奇的技能:蹲。 通常,西方人是这样蹲的,抬起脚尖: 而中国人,是这样的,双脚贴地: 中国人“蹲”的基本动作要领是:双腿双膝翻开,两脚完全着地,以臀部贴脚踝。为什么亚洲人能做到,大部分欧美人却做不到? 专家表示 , 能不能完全蹲下去跟很多因素有关,不能简单地以东西方人种差异而论。如真有这种现象,可能是因为很多欧美人块头较大,下蹲时不易挤压;再加上他们从小没有蹲的习惯,到了一定年龄,就越发蹲不下了。 所有婴儿在母体中都保持着这个姿势,它让我们的身体放松,又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到养生效果。 教你“蹲”出一个好身体 蹲姿的利与弊 下蹲动作对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,可以反映髋、膝、踝的灵活性和对称性。 正确的下蹲姿势 对健康有很多益处: 1.改善久坐的健康危害 久坐的人颈椎始终保持一个曲度,腿部也很累。休息时,不妨做下蹲动作,可以活动关节、放松肌肉、提高平衡能力、促进血液循环。 2.增强膝关节稳定性、下肢肌肉力量 生活中,采用正确的蹲姿搬运重物,对腰椎也是一种保护。 下蹲锻炼时, 如果用错方法, 同样有害: 1.全蹲时,有些人习惯上身前倾,这会导致腰部承压过大,不仅伤害腰肌,腰椎也会受不了。 2.从人体生理角度来说,蹲姿虽然有利于排便,但也容易导致血压升高,患有“三高”等慢性病的人会面临安全风险。 3.猛蹲猛站是老人活动大忌,因为这会导致血压大幅波动,极易引发意外。 4.老人若强求深蹲锻炼,还可能造成膝关节损伤。因为下蹲时膝盖弯曲,负荷增加,长时间或频繁蹲起会磨损膝盖,引起膝关节疼痛,甚至发展成骨性关节炎。 6种蹲法锻炼全身 从锻炼角度出发,下蹲可细分为全蹲、半蹲、深蹲等。不同蹲姿锻炼的身体部位略有不同。 全蹲 对腰腿韧带的拉伸要求较高,对踝、膝、髋关节的影响较大,而对肌肉静态张力的要求较低。适合久坐的人作为间歇锻炼,活动身体,但应注意保持一定的下蹲速度,如每分钟20~30次,可促进全身气血循环。 半蹲 与扎马步类似,对大腿和臀部肌肉影响较大,是锻炼股四头肌的好方法。做完膝关节手术或处于关节康复期的患者,可选择半蹲作为恢复性练习。 深蹲 比半蹲要深,接近于全蹲,腿上用劲儿较大。很多人认为,深蹲锻炼可起到腿部减肥的目的,但事实并非如此。要想燃烧腿部脂肪,总的原则是中等以上强度,持续20分钟以上。深蹲通常适合中青年人在久站或久坐后,感觉劳累时练习。 弓步蹲 练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。 并腿蹲 双脚并拢,然后双膝弯曲,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1—3分钟。 靠墙蹲 下蹲时,如膝盖超过脚尖,会给膝盖带来较大压力,但膝不过脚尖的下蹲姿势并不容易做到,特别是全蹲时。此时,背靠墙蹲就成为最佳选择,可对身体起到保护作用。 提醒: 最后无论采用哪种锻炼方式,都应考虑频率和强度,以防过度。中老年人、心脑血管疾病患者尤其应有所控制。比如,年轻人一分钟能做30次下蹲,老人做8~10次即可;下蹲时不要强求动作一定到位,量力而行。