一份燕麦片搭配杏仁牛奶和苹果片或柚子是抑制食欲的健康好选择。如果你用红糖或枫糖浆搭配燕麦片,它的作用会被抵消。红糖或枫糖浆会引起血糖骤升,刚吃完早饭不久你可能就饿了。
早上吃瘦肉蛋白。好早餐的另一种选择就是包含瘦肉蛋白的食物——鸡蛋、瘦肉或酸奶。早上吃瘦肉蛋白让你一整天都有满足感。研究表明,其他时间吃瘦肉蛋白没有同样的效果,所以一定要在早餐吃。[2]说到蛋白质,不要完全不吃脂肪。吃一些健康的脂肪如橄榄油或牛油果,它们会比不含脂肪的饮食让你更长时间不饿。
饮食中加上西柚。流行的全西柚饮食需要避免,但是现已证实,每餐加半个西柚可以帮助减肥。西柚可以降低饭后的胰岛素水平,防止过度饥饿。[3]
多吃粗纤维蔬菜和水果。大多蔬菜和水果都富含纤维和水分,二者可以维持饱腹感。你的每餐都应以蔬菜水果为主,辅以部分蛋白质和脂肪。[4]