前文已经通过数学计算解释得很清楚,经过一夜睡眠最多能消耗体内1/4的糖,所谓“在一整夜的休息睡眠后,身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全是没有科学依据的。这还是假定睡眠时,完全靠糖分解供能计算出来的理想值,事实上,睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量,大约糖和脂肪各占一半,也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。所以说“由于睡了一夜消耗完糖,晨跑完全靠脂肪供能提供热量”,这纯属以讹传讹。晨跑时仍然会是糖、脂肪混合供能,目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。
再说了,血糖是一项非常重要的生理指标,不可以随意波动,血糖浓度正常为80~120毫克/分升,血糖过低会引发低血糖症,血糖过高则是糖尿病。大家记得体检时,医院都要强调空腹检查血糖,因为只有这时的血糖值才能反映体内糖代谢是否正常,如果真的是经过一夜睡眠,体内糖原消耗殆尽,岂不是晨起就会发生低血糖症,事实上,这种可能性几乎不可能发生。跑友,您看明白了吗?
二、关于夜跑的真相
5、夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式
现代人发生的慢性疲劳综合征多数与伏案工作有关。伏案工作时,身体静止不动,几乎没有承受负荷,但大脑却在飞速运转,因此,脑力疲劳是慢性疲劳综合征的重要特征。而通过跑步,换一种方式,让你的身体疲劳,从而使大脑得到一定程度休息,这在专业术语上称为“交互抑制”。
有人说,下午下班时,我感觉自己已经很累了,没有力气再跑步。此言差矣,伏案工作一天,身体几乎没有活动,怎么会感觉身体很累呢?大家所说的累其实就是指的大脑疲劳、心理疲劳,俗称“心累”。这时你不妨夜跑个三五公里,跑步能使人达到“忘我”的境界,而忘我其实就是让大脑得到休息,跑步也可以帮助“发泄”,排解负面情绪。从生理层面上来说,跑步可以帮助大脑分泌愉快因子(比如我们常说的多巴胺),从而改善情绪。也就是说,跑步可能会让你的身体略有疲劳,但会让你的心情在跑步后快乐到飞起来~当然为了调节疲劳而进行的跑步不需时间很长,一般慢跑三五公里就足以达到消除疲劳的作用。所以说,夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式。
6、夜跑有助于你养成晚餐少吃一点的好习惯
几乎所有人都知道健康饮食的基本要求——“早上好吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”。也就是说晚上吃得少一点,一方面进入夜晚我们活动减少,在能耗下降的情况吃太多容易因为热量蓄积而发胖,另