保持活跃对情绪健康也有益。如果你本来就很少做运动,那在展开新的运动计划之前,一定要先咨询医生。如果你曾经有过任何健康问题,更是得先问问医生。
尝试冥想和放松技巧。压力会加重耳鸣。当你开始感到焦虑、忧心或慌乱时,试着深呼吸,让自己放松下来。慢慢吸气,心里默数到4,然后屏气,再次默数4下,最后呼气也数4下。继续以这种方式控制呼吸,持续一两分钟或者直到放松为止。[10]在呼吸时想象令人放松的景象,比如海滩或让人心平气和的儿时回忆。尽量避开给你造成压力的情况和人。如果你已经有很多工作要做,就不要承担新的责任,或让自己过于劳累。参加瑜伽或武术课程,也能促进正念和放松。参加这些课程还有机会和别人交际,帮助改善整体心态。
避开咖啡因、酒精和尼古丁。少喝酒,同时减少摄入含有咖啡因的茶和咖啡、汽水和巧克力。这些物质会影响血流,加重耳鸣。尼古丁尤其有害,必要时可以向医生咨询戒烟的方法。[11]