如果抑郁、低落的程度比较重,自己感到不容易调节的时候,要及时到精神科就诊,接受专业的评估和专业的治疗,在专业医生的指导下进行调节,包括必要时接受药物治疗,这是一个基本原则。如果抑郁程度比较轻,或者一开始比较重的抑郁在医生的指导治疗下开始改善,在这个前提下自我调节的几个要点有:
1、丰富自己的日常活动,特别保持适当的兴趣活动,规律适度的运动。这些活动对调节人体的情绪,会起到非常好的作用。
2、重视规律和节律,特别是作息和饮食的规律性,作息要坚持规律,然后饮食也要保持比较健康的饮食习惯,不偏食,不挑食,不暴饮暴食,避免过饥、过饱,良好的饮食能保证抑郁的康复,对情绪的稳定起到非常积极的作用。