和力量。 首先纠正大家一个错误的认识,投篮的时候,别太在意自己投篮的姿势(毕竟每个人的投篮姿势都有自己得习惯,而且你很难说哪个好哪个不好,斯托克顿的姿势就很一般,但人家也很准,你是要准还是要姿势,当然是首选前者),也不要在意自己手的方向,而是关注篮框的位置,注意力集中在篮圈上。这是discovery上介绍的,经过这种习惯培养的人,投篮命中率上升30%-50%,这是真的,很多nba球员也有不少人是通过这种理念训练的。我是篮球特色学校毕业的,老师经常给我们灌输这种理念。 我以前三分投篮很差,三不沾是常事。后来加强了手腕力量的训练,三分球在无人防守的情况下,命中率也有百分之四十左右了。 所以说,投三分要准,就得要练后腕力。具体做法是握哑铃或是一些重的东西做上下提,还有的就是做卧推,效果也不错。只要你坚持二个月左右,就会有成效了。 方法:膝盖一定要用力.投篮大部分力量来自膝盖. 还有投篮的手在出手后要尽量放松的伸直(差不多就成,不用跟个木棍似的) 胳膊要放高一点..与地面成45到60度角比较好. 要锻炼的肌肉.. 应该是大腿前侧的肌肉和小腿的肌肉还有大臂后侧的肌肉 其实不用特意去锻炼.每天多投. 我开始的时候使了吃奶的力气才能在快踩线的的地方投3分.还特没弧线. 但是打了一暑假以后我在3分线外一米,都可以投高弧的3分球.(命中率还可以..) 推荐你学习米勒的动作..(原来印第安纳步行者队的雷吉·米勒) 他的3分动作就很好看而且弧线很高(街头篮球游戏的米勒时刻动作根本不对..) 希望给你的建议能让你的3分变NBA 姿势其实是投篮力度的关键,无论什么时候下手臂一定得保持垂直,中国的篮球教学片里主张是手腕,手肘,肩膀得成三个90度,如果你弹跳不太好的话就可以采用这个方式,但我看很多NBA的宣传画都是肩膀和腋下的夹角都是大于90度的而手肘和肩膀则小于90度,手腕无论何时准备和投完后和上臂的夹角都是90度,这个比较适合弹跳好的后仰的时候用,瞄准的时候千万别瞄准篮板得瞄准篮筐的后檐,除非你是侧面打板,原因有三,一是不好看听不见刷的一声的进篮声音,二是容易养成对板的依赖,三是投篮过于追求打板角度。不用刻意联系力量,我力量算小的了,但是还是能完成这些动作的。还有适当运用臀部的和腰部的力量,很少有人回练习这个但这个却是投篮力度和滞空时间的关键一点,还有投的时候脚靠前抬起,能增加滞空的时间。你开始不习惯很可能投三不粘,但是习惯了投篮就很轻松的,还有如果你右撇子的话投篮的时候右脚适当内扣些,你可以身体稍往左侧倾斜一些,能很好的延长滞空时间。纯属个人习惯,你可以试试,我一个朋友本来投篮姿势也不好看,这样练习了几天,动作帅多了。呵呵。望笑纳。这里有个投篮的视频,你可以学学,注意它脚是前伸的,靠的就是臀部的力量,手臂始终垂直。 投篮标准 首先,要有三个90度。投篮时身体要保持平衡,双眼要目视前方。