增肌通过饮食的调整是可以很好的实现的,当然还是需要加上适当的运动练习的。那么增肌应该怎样吃才有效果呢?不妨一起来看下!
有些人是否很纠结为何自己就是“吃不胖”,似乎调整饮食以及配合适当的健身也不能让肌肉能够露个面,它怎么对待自己就那么的含蓄呢?其实不然,关键是在于你真的吃对了吗?
首先,要强调的是吃什么样的食物才对增肌是有效果的呢?那就是那些高热量的食物,不要认为是那种垃圾食品,反之是需要健康的那些食物,如果告诉你是垃圾食品,估计你得骂我了,哪些食物是属于呢?
No.1,来点燕麦、面条、米饭都是很优质的碳水类食物,而这种食物对增肌是有非常好的疗效。
No.2,肌肉的生长是离不开热量的,而在所有食物当中,全脂牛奶可以低量的提供高热量,也就是相对其他食物,1L的它供给你的热量是较大的。
No.3,油,与传统的油是不同的概念,这里是指健康的油脂,而想要这样的物质,你需要吃些坚果类的食物,当然也可以从橄榄油当中获取。
第二点,要会吃,要多吃。首先你要知道,不吃就不可能长肌肉的,毕竟你不能光合作用。如果你吃少还问别人自己肌肉长不了,估计别人就说,吃那么点还长啥肌肉!
也行你该纠结自己的身材应该吃多少呢?怎么吃?这样的,可以根据体重x44大卡的热量,这就是你需要的热量,根据热量再来选择食物获取量。当然还不仅是如此,随着身体发生变化,你还要继续增加,根据自身情况。
如何多吃呢?一顿不行那就多餐吧!正常是一天三餐,这个时候就不要讲究这个了,你可以加上上午茶、下午茶以及夜宵等等,至少要多加三餐的量才能保持你肌肉增长所需要的热量以及能量。其中比较关键的一点是要时刻吃早餐,每天的早餐是不能少的,为了肌肉也为了健康。
然后,蛋白质的获取。简单来说,肌肉的恢复是离不开这类物质的,比如60公斤的人就需要一天120克,。如何获取蛋白质呢?选择的食物其实有很多,比如像牛、猪、鸡、鸭等肉,还有像鸡蛋、三文鱼、牛奶等食物,这些是重要的来源,获取蛋白质不难,关键要想到吃就行了。
最后一点,运动。固然强调要通过饮食来实现增长肌肉的目的,然后离开了运动,说真的,想要增长肌肉也是不容易的,起码很难做到吧!那什么样的运动是可以的呢?就是那些抗阻训练,所谓的抗阻就是对抗的意思,从反面来刺激肌肉令其能够生长,强度以及训练量越强,抗阻就越明显,锻炼的效果就越好,肌肉生长越快速,当然肌肉也长的越快,但记住,这些的前提是这样的训练是合理的、科学的,盲目可不行。
总之,强调大家重视饮食与增肌的关系是希望大家在增肌的道路上不要走得那么的艰难,起码在饮食方面不要太纠结,希望大家真的可以好好的看下,不太差的!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)