如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 怎样练手上的肌肉呢? 导语:手上有肌肉的话就会显得一个人更有劲,然而身体任何一个部 位要想锻炼出肌肉来,都不是那么容易的一件事情。尤其是不从事运 动或体力劳动行业 手上有肌肉的话就会显得一个人更有劲,然而身体任何一个部位要 想锻炼出肌肉来,都不是那么容易的一件事情。尤其是不从事运动或 体力劳动行业的人们,只有制定长期的锻炼规划,经过坚持不懈的不 利,才能逐渐的改善自己的身材,也能让肌肉逐渐形成,那么怎样练 手上的肌肉呢? 手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸 身体成挺胸收腹的姿势,打开双脚和肩一样宽,双手各拿着一个哑 铃,伸直双臂,身体往下垂,尽最大能力放松前臂,两手交替进行屈 腕动作,让腕关节尽最大能力弯曲,稍停 3 到 4 秒,让前臂达到收缩 的紧绷状态,接着缓缓放松、呼吸,重复练习。 手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举 依然是打开双肩和肩一样宽,接着收腹、挺腰、保持身体直立,两 手背向前拿着哑铃下垂在体前,呼气,接着持哑铃弯起到胸前,稍停 2 到 3 秒,呼气,重复练习。 手臂肌肉锻炼三、指撑俯卧撑 首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧,分开双手五指,两手距 离和肩一样宽,用手指将身体撑住,挺胸、收腹,绷紧身体,接着身 体缓缓下落,自然往外张开两肘,稍停 2 到 3 秒,然后吸气、呼气, 重复练习,刚开始可先进行 5 分钟,以后时间渐渐增加。 手臂肌肉锻炼四、卷绳法 做法:开立两脚或者是在凳子上坐着,平举两前臂,肘稍屈曲,两 常识分享,对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 手正据一木棒(长大概 40 公分,直径大概 3 公分),握距大概 15 到 25 公分,木棒中间将绳子的一端固定,另一端系一重物(哑铃、壶铃或者 是杠铃片等),绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转 动,随着绳子的不断卷起将重物不断提升,直到将绳子卷完,接着再 反方向转动木棒,让重物下落还原。重复练习。 上文中对怎样练手上的肌肉给出了明确的介绍,想必大家也都心中 有数了。锻炼肌肉不是一天两天的事情,而且锻炼的效果如何与人们 所采用的锻炼方式、具体的锻炼强度也有很大的关系。不过不能因为 急于求成而设定太大的锻炼量,这样很容易损伤到身体。 常识分享,对您有帮助可购买打赏