失眠

失眠心理治疗

失眠心理咨询

睡眠

当事人:
我失眠是前几天才开始的。
我家外面的环境非常吵杂,而家里的人说话、看电视声音也很大,沟通过,但是一点效果都没有。感觉自己的生活里有太多不如意的问题,特别是每当睡觉被吵醒的时候。
以前只是睡觉经常被吵醒,但现在晚上只要一醒,就再也睡不着了。老是想着“睡着了也不知道什么时候又会被吵醒”,结果就算非常困,大脑里不断地出现许多画面,有时候感觉要睡着了,又像突然被什么东西拉了回来,总是睡不着。
魏老师:
听起来是为了避免担心反倒不去睡了。
当事人:
因为总是被吵醒,所以在睡觉醒来的时候就会胡思乱想,觉得很烦躁。身体很困,但大脑里不断有东西在活动。
白天也在想“今晚如果中途醒来说不定就睡不着了”结果果然变成了真的。
看了你的帖子,我觉得积极的心态才是最重要的。但我也会试着再和家里的人沟通,老是一个人生闷气只会越来越糟糕。
魏老师:
给你些指引,具体方法要你自己找:
1、看看有没有不被吵醒的办法。
2、吵醒后会胡思乱想,并有烦躁感觉,说明有不合理信念,找出来,用合理的信念替代之。
3、既然有预测能力,不妨做做相反的预测,看看会不会也变成真。
4、既然积极心态最重要,那就选择积极心态应对。
5、把消极悲观的自言自语改成积极乐观的自言自语。
6、把“与家里的人沟通”改成“与家里的人商量”,并达成一个共识。
7、生闷气的确会越来越糟糕,真诚表达情绪,或者避免产生生气的情绪。
祝福你。
当事人:
我想试着像老师你说的那样,去想一些积极的问题,既然环境不能来适应我,我就去适应环境。我想我还是会获得好的睡眠的。非常感谢您!
魏老师:
那太好了,注意改变需要时间,不能一蹴而就,知道只是改变开始,行动才能是改变发生,祝福你!
魏老师网络咨询项目:失眠心理治疗、拖拉心理咨询、领导情商训练、咨询师的督导、婚姻情感咨询、亲子教养辅导。