不想跑步,有什么别的方法可以减肥?其实跑步是一种非常好的减脂方式,跑步一小时,你可以消耗超过500大卡的能量,而且越跑你会发现自己越爱上跑步。但是对于不喜欢跑步的减肥者。我们还有很多的方法可以减脂。
这几年骑行非常的流行,而且从普通的骑行中也演化出了动感单车这个项目。据了解,骑行的热量消耗与跑步比也少不了太多。对于骑行来说,最好的一点是骑行可以代替通勤,将通勤与运动结合起来,你可以省下很多的时间。
另外一种通过骑行减脂的方式,是可以通过给轮胎放气来增大阻力。这是一种新发现的减脂方式,研究者们发现,如果把自行车的轮胎放气,并且全力冲刺,那么每分钟的能量消耗将超过80大卡。当然,想持续一段时间也很困难…
但是骑行也有需要注意的地方,由于我国的道路现实状况,一定要注意自己的安全。
理想状态下,一个训练者可以在不到半个小时内消耗掉377大卡的能量,平均算下来,每分钟可以消耗12.5大卡的热量。需要提到的是,这项有氧运动对于膝盖的损耗非常小。
而且,划船机和其他有氧的模式完全不一样,你会发现,划船动作大部分是在动用上肢。而且还会在一定程度上训练到爆发力。但是并不是所有健身房都配有划船机,所以这种方式也并不是非常流行。
每分钟120下的跳绳,就能让你在一分钟内消耗掉15大卡的热量。这种训练方式让你使用了全身几乎所有的肌群。
除此之外,跳绳还能增加的平衡感和协调性。看看那些拳击运动员就知道了,他们可是用跳绳来训练自己的耐力和协调性的哦!尝试一下用各种各样的跳法吧!跳法的变化会让你一直保持超高的燃脂效率!
什么是HIIT,相信大家已经非常了解了。不同于跑步的是,HIIT会在短时间内造成非常大的能量消耗。并且,由于其能引起EPOC,会在训练后的1-2日内增大你的新陈代谢。
其实最简单的HIIT的训练方式是冲刺跑和慢跑的交替。比如说,20秒的冲刺跑,之后慢跑1分钟。但是现在有了更多的HIIT方式,通过Burpees,箭步跳,冲拳等需要调动大量肌肉的动作来实现