(1)面南而立,两膝微屈,面带微笑,全身放松,排除杂念,挺胸抬头,两眼微睁,双脚分开与肩同宽,手腕放松摆在前面:血压偏高者,双手摆在腹下方;血压偏低者双手摆在肩上方;血压正常者双手摆在胸部前方。 (2)双脚跟慢慢提起离地,越高越好,以大趾用力支持身体,然后慢慢又放下脚跟。做3~5次适应性训练后,逐渐脚跟用力向下踩,力度以自己的身体能承受为度。 (3)随着脚跟的不断向下,双手也不断地放松,身体上下抖动。 (4)一般有空之闲,疲劳之时,就可以随时抖动3~5次。往往精神马上为之一振。如果作为一种锻炼,最好早上起来和晚上睡觉之前做。