醋与花生的“天仙配”是科学的,这在于花生米的价值突出在含有人体所需要的不 醋与花生的“天仙配”是科学的, 饱和脂肪酸,但毕竟脂类含量高、热量大、有油腻感。而醋中的多种有机酸恰是解腻又 饱和脂肪酸,但毕竟脂类含量高、热量大、 有油腻感。 生香的,因此用醋浸泡花生米可降低血压,软化血管,减少胆固醇的堆积,可谓两全其 生香的,因此用醋浸泡花生米可降低血压, 软化血管,减少胆固醇的堆积, 美!但需注意的是,食用要适量,吃后一定及时漱口,否则对牙齿不利。熟、生花生米 但需注意的是,食用要适量,吃后一定及时漱口,否则对牙齿不利。 均可(最好是生的连皮吃,效果更好) 均可(最好是生的连皮吃,效果更好 。 具体做法: 具体做法: 将带红衣的生花生米半碗用米醋浸泡约一周后,每日早、晚各吃 10 粒。在服用过 将带红衣的生花生米半碗用米醋浸泡约一周后,每日早、 程中,注意观察血压下降情况。血压比较稳定后,可每隔 2~3 日服用一次。 程中,注意观察血压下降情况。血压比较稳定后, ~ 日服用一次。 醋泡红皮花生米吃、玉米须泡水对高血压降压有好处。 醋泡红皮花生米吃、玉米须泡水对高血压降压有好处。 高血压病人服药须知: 高血压病人服药须知: 坚持每天用药,即使病情好转,仍应服维持量。 坚持每天用药,即使病情好转,仍应服维持量。 保健要则: 保健要则: 1,锻炼身体 , 2,低钠饮食 , 3,心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高 , 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳, 的诱因。 的诱因。 日常生活应注意以下几点: 日常生活应注意以下几点: ●缓慢起床。早晨醒来,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,然后慢慢坐起,活动 缓慢起床。早晨醒来, 先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,然后慢慢坐起, 几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大波动。 几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大波动。 ●温水洗漱。过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血 温水洗漱。过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩, 压。以 30~35℃的温水洗脸、漱口最为适宜。 ℃的温水洗脸、漱口最为适宜。 ●晨饮水一杯。漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠的作用,又可稀释血液,降低血液 晨饮水一杯。漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠的作用, 又可稀释血液, 粘稠度,通畅血液循环,促进代谢,降低血压。 粘稠度,通畅血液循环,促进代谢,降低血压。 ●适当晨练。不宜剧烈运动,宜散步,打太极拳,以增强血管的舒缩能力,有利于降压。 适当晨练。不宜剧烈运动,宜散步,打太极拳,以增强血管的舒缩能力,有利于降压。 ●定时排便。排便取坐姿,切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的 食物, 定时排便。排便取坐姿,切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、 食物, 可用些缓泻药。便毕后站起时,动作要缓慢。 可用些缓泻药。便毕后站起时,动作要缓慢。 第 2 页 共 2 页 ●早餐清淡。一杯牛奶或豆浆,1~2 个鸡蛋,适量的面包或馒头,加上清淡小菜即可。不 早餐清淡。一杯牛奶或豆浆, 个鸡蛋,适量的面包或馒头,加上清淡小菜即可。 可过饱,也不可不吃早餐。 可过饱,也不可不吃早餐。 ●外出切勿挤公共汽车,可步行或骑自行车。把途中的时间留得宽裕 从容些。以免心理 外出切勿挤公共汽车,可步行或骑自行车。 从容些。 压力大,促进血压升高。 压力大,促进血压升高。 ●中午小睡。午饭稍丰盛,有荤有素,但不宜油腻,同样不可过饱。餐后稍活动,应小 中午小睡。午饭稍丰盛,有荤有素,但不宜油腻,同样不可过饱。餐后稍活动, 睡或休息一会儿,以半小时至 1 小时为宜。 睡或休息一会儿, 小时为宜。 ●晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不 晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。 足,会使夜间血液粘稠,导致血栓形成。 会使夜间血液粘稠,导致血栓形成。 ●娱乐有节。睡前看电视不要超过 2 小时,不要看内容刺激的节目。下棋、打麻将要限 娱乐有节。 小时,不要看内容刺激的节目。下棋、 制时间,要控制情绪,不可过于认真、激动。 制时间,要控制情绪,不可过于认真、激动。 ●安全洗澡。洗澡水不要过热,不要浸泡时间过长。 安全洗澡。洗澡水不要过热,不要浸泡时间过长。 ●睡前洗脚。上床前用温水洗脚,然后按摩双脚及双下肢,促进血液循环。 睡前洗脚。上床前用温水洗脚,然后按摩双脚及双下肢,促进血液循环。 ●房事宜控。切忌过频。 房事宜控。切忌过频。 戒烟 戒酒 低盐 喝水 流行病学调查证实饮食中盐量与高血压的发病有关。高血压患者每天摄入盐量应少 流行病学调查证实饮食中盐量与高血压的发病有关。 于 5 克(约小汤匙半匙 天),尤其对盐敏感的病人效果更好。 约小汤匙半匙/天 尤其对盐敏感的病人效果更好。 约小汤匙半匙 尤其对盐敏感的病人效果更好 茶叶中含有少量茶碱,过浓,茶碱含量过高,会引起兴奋、失眠、心悸。因此,高血压 茶叶中含有少量茶碱,过浓,茶碱含量过高,会引起兴奋、失眠、心悸。因此, 患者最好不喝茶或喝清淡的绿茶。要多喝白开水。 患者最好不喝茶或喝清淡的绿茶。要多喝白开水。 戒烟限酒 烟中含有尼古丁,能刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。大量饮酒, 烟中含有尼古丁,能刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。大量饮酒, 含有尼古丁 尤其烈性酒,可使心跳加快,血压升高,因此高血压病人应限制吸烟与饮酒。 尤其烈性酒,可使心跳加快,血压升高,因此高血压病人应限制吸烟与饮酒。 限制饮酒。提倡高血压患者应戒酒,因饮酒可增加服用降压药物的抗性。建议男性 限制饮酒。提倡高血压患者应戒酒,因饮酒可增加服用降压药物的抗性。 如饮酒每日饮酒的酒精量应少于 20~30g,女性则应少于 10~15g。 ~ , ~ 。 科学锻炼 增加体力活动 每个参加运动的人特别是中老年人和高血压患者在运动前最好了解一 下自己的身体状况,以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。对中老年人 下自己的身体状况,以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。 应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类,具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、 应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类,具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、 门球、 气功、迪斯科等。运动强度须因人而异,按科学锻炼的要求,常用运动强度指标为运动 气功、 迪斯科等。运动强度须因人而异,按科学锻炼的要求, 时最大心率加年龄达到 180(或 170) 如要求精确由采用最大心率的 60%~ %作为运 ( ) ,如要求精确由采用最大心率的 %~85% , %~ 动适宜心率,需在医师指导下进行。运动频度一般要求每周 3~5 次,每次持续 20~60 动适宜心率,需在医师指导下进行。 ~ ~ 分钟即可,可根据运动者身体状况和所选择种类以及气候条件等而定。 分钟即可,可根据运动者身体状况和所选择种类以及气候条件等而定。