很多人都对“睡8小时美容觉”的说法深信不疑,但黄志力表示,这其实并不科学。“睡眠时间越长,深度就越低。我们国家有一个新名词叫‘中国大妈现象’,就是说这些大妈大部分都是睡得太长,所以她们的认知能力降低,很多的社会行为和周围的环境是不协调的。”
每天睡多久才合适?
黄志力指出,各个年龄段的人对于睡眠时间的长度要求不同,孩子比成年人需要更多的睡眠。但对于老年人来说,不必盲目追求8小时睡眠。黄志力给出了一组数据:睡8个小时以上的人,中风的发生率是睡眠时间6至7个小时的人的两倍。“这个信息对于人口老龄化社会是非常重要的。很多人在工作的时候每天睡6小时以下,退休了以后改成8小时以上,以为这样很健康,但最后中风的发生率提高到4倍。”研究表明,睡觉时长少于4小时或者大于10小时,认知障碍风险都会显著增高。
黄志力表示,对于普通成年人来说,并不是睡眠时间越长越好。研究表明,睡眠时间在6小时到7.4小时之间的人最长寿。而且睡眠的最佳模式是:每晚10点入睡,时长6到7小时。他还建议年轻人将睡眠时间调整到7小时左右,“如果你们传统观念上每天要睡8个小时,现在改为睡7小时,一天就多了1小时,每天按照工作10小时计算,你也会比睡8个小时的人一年多工作36.5天。”
怎样保证睡眠质量?
大家都知道,高质量的睡眠可以带来精神充沛的一天。但怎样才能保证睡眠的质量呢?黄志力给出了一些建议。
他表示,首先要充分把握自己的睡眠特征,每个人的睡眠习惯有所不同,不必强求一致,但要对自己的身体有所了解,尽量按时就寝。其次,在睡眠前要放松,避免不利于睡眠的刺激,比如看情节跌宕起伏的电视剧、小说,或者玩激烈的游戏等。现代人喜欢在睡觉前玩手机,黄志力指出,这个习惯很不利于睡眠。