健完身肌肉酸痛是个让人头疼的问题,健身后有肌肉酸痛是不是要停止训练?那健身减脂计划岂不是会因此而耽搁?健身完肌肉酸痛还能继续训练吗?本文告诉你答案。
健身后肌肉酸痛是否继续训练
可以继续训练,缓和的有氧运动能帮助身体恢复。
建议
暂时停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练),改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。
健身肌肉酸痛原因
长时间训练导致肌肉结缔组织损伤
未受过训练的肌肉进行长时间的活动工作和训练,会使肌肉内的肌纤维和结缔组织受到损伤。Deries(1966)的研究中也指出,延迟性肌肉酸疼是机械的离心运动拉伸伤害了肌肉里面的肌纤维和弹性结缔组织,引起了炎症,导致疼痛。
简单地讲,我们的肌肉像是一根根小绳子串联编织而成,在高强度的拉伸下,小绳子一根根断裂,造成了损伤,引发了炎症最终导致了疼痛。这种情况是一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。
建议继续锻炼(选择有氧)的原因
①有氧运动撕开了酸痛肌肉的损伤粘连部位,加速了毒性代谢物的清除;
②有氧运动导致内啡肽释放增加,抑制了疼痛发生。
③有氧运动促进血液中血流速度,加快了肌组织恢复。(Armstrong RB 1984)
括弧里是学者名字和研究发表年份,请自行查询。
综上研究结论表明,健身完有肌肉酸痛,运动后肌肉酸痛的情况都是可以继续练习的。健身后发生的肌肉酸痛情况如何解决呢,我们也有介绍过的哦。
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