海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率,提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,尤其子时 ,是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寐”,所以在这个时候 最容易入睡,而且睡眠质量是最好。 这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果最好 。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛 ,所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴 ,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界 该如何摆脱睡眠障碍的困扰,农荣国建议:保持有规律的作息时间,准时上床和起床,不睡懒觉,白天不午睡,节假日时也如此。 睡觉前停止饮用有兴奋作用的饮料,如咖啡、浓茶。定时进餐,晚餐不宜过饱,晚餐后进行适量的散步。避免入睡前阅读带刺激性的书刊,忌看恐怖片等。在入睡前做放松活动,可静坐,也可进行肌肉松弛训练。如卧床20分钟不能入睡,就离床,等到想睡时再睡。此外,可以用食物疗法、心理行为疗法和药物疗法,帮助自己安然入睡。 ■小提示 ●食物疗法。在一般情况下,晚上临睡前喝一杯温牛奶,半小时后即可进入睡眠。另外,睡前将一两蜂蜜用温开水冲服,可有良好的安眠效果。在晚餐中食用面包、大枣、核桃、黄花菜等,有健脑安眠作用。 ●心理行为疗法。上床前不要给自己任何暗示,不要有“我今晚可能睡不好”、“今晚不要失眠”之类的想法;上床后也不要强迫自己“快点入睡”、“不要想事”;晚上入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,不要开灯看表。 ●药物疗法。出现长时间睡眠障碍、睡眠质量差、做噩梦,并影响白天正常活动的情况都属于失眠问题。症状持续一个月以上的患者要及时到医院就诊,在医生指导下用药。 。