腿部肌肉是马拉松后恢复的重中之重,可以使用一些较为专业的按摩棒进行按摩放松。也可以用简易的圆柱体材料代替按摩棒,如酒瓶类似的物品,越比较痛的部位,就越要慢速用力放松。脚的放松,可以把网球放在脚掌下,脚掌前后移动,并稍微用力踩着转圈移动,前提是你要坐在椅子上。
除了以上放松和恢复方法外,每天早点睡觉也会有助于缓解疲劳和恢复。每天洗过热水澡后,晚上尽量坚持泡脚一刻钟左右,有充足的休息和各种按摩的恢复方式。
同时饮食补充也是必不可少的,前提还是要以均衡的膳食补充,多吃蛋白质多的食物为主。如果你在过后的几天还是感觉身体有些疲惫或者不适,下面四个诀窍可能能够帮到你:
疲劳恢复诀窍一:心理恢复
心理恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。