小编其实很喜欢运动
尤其喜欢跑步
可无奈每次跑不了3分钟
右腹部就疼的不得不停下来
总觉得是不是得了什么病
后来才知道,原来它有个洋气且的专业名字“运动性腹痛”,我们俗称“岔气”,一般来说岔气在运动中是很常见的,通常疼痛出现在小腹偏左或者右侧(终于松了一口气)。
为什么会岔气?
大多数宝宝在长久不运动的情况下一运动就会发生岔气的情况,经过休息后缓解,但运动时为什么会岔气呢?
呼吸紊乱运动时出现左右上腹部锐痛,这时候还不敢进行深呼吸。是因为大运动量锻炼时,破坏了均匀有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。
热身不足
热身不足就开始运动,全身肌肉就会进入紧张状态,而内脏惰性大,不能立马活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸机紧张而痉挛。
胃肠痉挛过饱过饥或饭后1小时内运动,加之运动前如果进食一些不易消化或产气的食物,都会引起胃痉挛,从而牵扯神经,产生上腹疼痛,其疼痛部位多在脐周及腹上部。
缺水
进行剧烈的运动时,由于大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,会引起腹直肌痉挛性疼痛。
怎样预防岔气?从上述的原因可以总结出,运动前避免暴饮暴食及进食不易消化的食物,进食一小时后再运动,运动前要充分热身,运动中调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸,运动中每隔10分钟左右要进行补水。
岔气了怎么办?腹痛时要及时放慢运动速度,调整呼吸节奏,按压疼痛部位或弯腰跑一段,疼痛可减轻以至消失。
再者停下轻轻按摩和揉动腹部,可以起到顺血脉和减轻疼痛的作用。
疼痛感无法缓解的话,可以吃一些止痛药必要时及时就医。