把减脂变得轻松而富有成效:这种跑法是不二选择
慢跑是减脂的最佳手段之一,可是究竟应该跑多慢呢?事实上,每个跑者由于能力不同,无法用一个固定速度来表示慢跑。对于精英跑者,5:00配速也是慢跑,对于初跑者,7:00甚至更慢是慢跑。那么这是不是意味着慢跑是无法准确界定呢,其实也不是,这里有一种国际上广为认可的慢跑标准——MAF180跑法。
一、MAF180训练的来历
MAF是Max Aerobic Function Heart Rate的缩写,翻译过来即为最大有氧心率。MAF训练法是由Dr Philip Maffetone提出,他是国际著名的耐力训练专家,也是6次夏威夷铁人三项赛冠军Mark Allen的教练。Maffetone同时也是一名高产的作家,他撰写了20多部著作,其中,最著名的著作是《The Big Book of Endurance Training and Racing》(关于耐力训练和竞赛的大书)。