可以,晚上可以吃饱,晚上少吃点儿,两餐间可以吃粗粮面包, 减肥必须运动,每天至少坚持半个小时,最好运动,单纯节食减肥容易反弹,每天至少坚持半个小时,散步跑步快走竞走等都可以,瑜伽,仰卧蹬自行车,仰卧起坐,下蹲起立都可以,别不动,可以,饭后半小时,别很饿情况下运动,最好是饭后半小时, 每次运动至少坚持半个小时,不建议吃,你就合理饮食,每天运动,长期坚持即可,效果有限,还可能有副作用,容易反弹。