先做无氧训练,再做有氧训练,更容易达到减脂的效果。
因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量,而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量,少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量,然后再进行有氧运动,这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
有氧运动燃烧脂肪,无氧运动塑形,二者结合才能让身材完美。有氧代谢运动,是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动,消耗碳水化合物和脂肪。
而无氧运动只消耗碳水化合物,容易产生乳酸堆积、容易累。从塑身的角度上来说,有氧训练的作用是整体减脂,而局部的刻画和形体的改善则必须通过器械训练才能完成。有氧运动需要配合适当的器械训练,才能有效增加肌肉的比率,防止骨质的流失,提高基础代谢,从而更好地保持塑形成果。
扩展资料:
增肌和减脂刚好相反,减脂最好是先做无氧运动再做有氧运动。对于增肌来说正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动,这样一周重复三到四次。
首先应进行四十分钟以上的有氧训练,达到真正的脂肪消耗,运动强度控制在每分钟心率130左右,强度过大或者过小要么会转变成无氧训练,要么就是无效训练。
其次再进行相应的腹肌锻炼——可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中,快肌会比慢肌增长更迅速,快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右,锻炼15分钟,分三组训练,每组间休息一分半钟左右即可。
最后配合上低脂肪、高蛋白质的饮食,完美的身材在坚持中才能塑造出来。
参考资料来源:人民网-国家职业健身教练肖仁俊 跑步机上不能“乱跑”
参考资料来源:人民网-运动为什么要有氧无氧相结合
参考资料来源:人民网-女性练肌肉有三个误区 女性减肥只为减脂却忽略肌肉的锻炼