很多女性朋友害怕月经的到来,因为月经常伴有一系列不良症状出现。其实,痛经是指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀等表现,伴有腰酸或其他不适。痛经可分为原发性和继发性两类,原发性痛经是指生殖器官无器质性病变的痛经,占痛经的90%以上; 继发性痛经是指盆腔器质性疾病引起的痛经。原发性痛经主要是由生理卫生知识欠缺,生活及饮食习惯不佳、压力过大、情绪焦虑紧张、不吃早餐等原因造成的,继发性痛经是由盆腔器质性病变所引起的。通常,痛经最主要的症状就是腹痛难忍,同时还有坐卧不宁、面色苍白、四肢厥冷等症状,腹部感觉有一股寒意;严重的不能进行正常的工作学习,需要卧床休息。痛经是妇科的常见病与多发病,那平时女性朋友们应该如何预防痛经呢?
痛经预防方法
1.合理膳食:虽然健康的饮食无法消除痛经,但却能改善全身的健康状况,保持每日摄入均衡的营养,饮食以清淡为主,少吃过甜或过咸的食物。月经期间尽量少吃辛辣的食物,以免加剧疼痛。多摄入蔬菜水果,补充充足的维生素。此外,月经期间尽量避免一切生冷的食物。
2.女性朋友在月经期间应该保持心情舒畅,消除自身的紧张情绪,对抗负性情绪和高压力。
3.适当补充营养物质,多吃富含维生素及钾、镁、钙的食物(如牛奶),可以预防痛经的发生。
4.月经期间可以做适量的运动,比如慢走几圈,在一定程度上可以缓解子宫痉挛,有利于缓解痛经的症状,避免过度运动而消耗过多的体力。
5.月经期间尽量避免洗头洗澡,因为经期免疫力下降,湿邪容易入侵,影响气血的运行,也是容易引起痛经的,最好使用温水擦拭。
6.艾灸改善体质:痛经的女性多为寒性体质,可以选择艾灸,温经通脉,温暖胞宫,改善寒性体质。
7.如若长期痛经,其实还可以使用中药进行调理,中医认为痛经可以划分为虚、实分类,气滞血瘀、寒湿凝滞等,虚证多为气血虚弱、肝肾虚损等,按照具体的情况服用一些中药进行调理,也可以缓解痛经症状。
8.注意保暖,运动后如果大汗没干就洗澡或吹风,就比较容易受风寒之邪的侵袭,特别是月经期更应当注意。