科学
革命胜利
本钱
主持人
众所周知,在选手实力相当的比赛中,心理因素发挥着重要作用。那么,如何让自己在比赛时远离紧张情绪呢?下面以我的切身经历给大家分享几点克服比赛时紧张心理的经验。
【赛前需要注意事项】
首先,尽可能做充足的准备。
如果没有提前做准备,就会在比赛时没有底气,没有底气就谈不上自信。这样就算自己能力再强,也会让发挥大打折扣。
其次,保持良好的身体状态。
俗话说,身体是革命的本钱。对选手来说比赛就是一场革命。要取得革命胜利,没有良好的身体状态怎么行?
最后,给自己一个客观的定位。
虽然有句话叫,不满足是向上的车轮。但是,对自己要求太高或者给自己提出不切实际的目标,会无形中增加自己的压力,影响比赛情绪。
【比赛时心理的调整】
第一,保持镇静,不要浮躁。
比赛中经常会遇到这种情况:好多候场的选手不停唠叨:“好紧张啊!”然后就是在地上踱来踱去,还有的人则不停背台词。在这里我想说的是,怕紧张嘴里还不停念叨,难道这样能消除紧张吗?而赛前背台词,恰恰是不自信或对自己期望过高的表现。适当的熟悉台词可以,但一味地想通过死记硬背来改变什么,很显然只能是适得其反。
第二,适当热身,把握节奏,尽快进入特定情绪。
在体育竞技中这点很重要。中学时参加过学校运动会径赛,总体成绩不错,在这里和分享一下经验吧!确定自己比赛场次后,在比赛开始半个小时前做一些慢跑动作,然后辅助性地做些拉伸肌肉的动作,比如弹跳、压腿、甩臂。注意幅度不可过大,要保存体力。临比赛时,再做一些弹跳动作,一是保证热身,二是调整节奏,尽快使自己进入比赛状态。
第三,适当的自信。
这可能是老生常谈了,但此自信非彼自信。这是一种角色定位心理。就是在上台前的瞬间,把自己当作“范儿”,而不是选手。还清楚的记得,大学时参加校园主持人大赛时评委老师说过的一句话:要把自己当做主持人,而不是参加主持人大赛的选手。很庆幸赛前会意了这句话,使我在整个比赛中都表现自如,最终荣获二等奖。