熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加。若摄入不足,会增加。若有不足,会增加疲劳的感觉,严重者会影响健康。
维生素B族:维生素B族成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。
维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。因为枸杞子本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干相同当零嘴来吃,对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有非常大的帮助。 枸杞子加米:煮成粥后,加入一点白糖,能够减轻轻视力模糊及流泪症状。 枸杞子加菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。
植物活性硒,能够起到防癌,清除体内自由基,提高机体免疫力的作用,也是一款很不错的食品。
补充维生素C:可减少肾上腺素等激素的分泌。西红柿、橙类中均大量含有。