动作库 - 卷腹摸膝
我也要练
步骤
平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿微微分开,双脚踩实双手扶在大腿上,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在双手触摸到膝盖后,缓慢回到起始位置摸膝时,下背部保持紧贴地面,双臂始终伸直
呼吸
摸膝时呼气,下落时吸气
动作感觉
摸膝时,腹部有明显收缩发力感,上腹更加强烈
常见错误
错误:用力伸头,导致颈部疼痛解决:下颚始终贴紧颈部,同时后缩颈部
细节图示
手臂尽可能伸直
腰部贴地肩膀将手臂向前推
哪有什么天生如此,只是我们天天坚持
自律给我自由