如牡蛎,海星,铲泥,海带,紫菜等,这些海鲜在日常生活中很常见,所以人们有缺锌的症状,在平时可以多吃这些食物。除了海鲜产品中含有大量的锌,有像火鸡,豆类,果冻,白菜等食物中含锌也很丰富。在植物果实中锌的含量同样丰富的坚果,如花生,核桃等食物。
在所有的植物性食物中植物性食物中含锌水果中最丰富的水果有苹果摆在首位的锌含量。此外,还有中国的枸杞,熟地,桑椹,人参,杜仲,等,这些草药也比较高锌含量的药。在中国,还是主食谷物等植物性食物,但身体的这些植物性食物含有锌的吸收相对较差,因此,锌是不是最好的选择。因此,为了防止缺锌,在日常生活中应注意经常饮食习惯的改变,使我们能以不同的营养摄入量,从而保证均衡的营养。在同一时间,除了要注意多吃富含锌外,还要注意养成良好的饮食习惯,同样可以让你有效的营养补充剂。
选择含锌的食物必须先了解含锌量,平时要注意合理饮食,身体自然会恢复到正常的锌含量。希望我们能够更好地认识到一个健康、高效的补充锌的重要性。