平躺着睡仰卧时腰背部肌肉都是放松的,还有适当的支撑,脖子也是放松的,不会有过多的压力,特别适合本来就腰背痛的人。有研究称,这种姿势能让人保持安静,有助于快速入睡。当然了,睡着了之后手脚动一动也没关系,只要不把手举过头顶,不把腿拧成麻花,可以随意摆放。平躺时在膝盖下方垫个枕头或垫子,有利于腰椎维持生理前凸。
侧着睡一般人侧着睡也没太大问题,但前提是枕头高度要合适。理想的枕头,应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高,让整个脊柱保持在身体中间,呈一条直线。枕头太高或太低都不好,买新枕头之前最好先在家测一下合适自己的高度。
放松:休息时找个舒适的体位,可以头部和膝部各垫个小枕头,躺在地板上或者中等硬度的床上或者在膝关节间垫个枕头侧卧。切忌同一个姿势保持过久。
腰椎间盘突出正确的站立姿势应该是两眼平视,挺胸,直腰,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同,这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由两下肢传至足,以成为真正的"脚踏实地",可有效地防止髓核(髓核是位于软骨板和纤维环中间,由纵横交错的纤维网状结构即软骨细胞和蛋白多糖黏液样基质构成的弹性胶冻物质)再次突出。
睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时,采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。
如果驼背,在坐位时,应保持膝关节高于髋关节,这样有利于支撑后背,同时足底应能充分接触到地面,否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。