餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设是一般的中年人,若运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。做任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题就得暂停。
一般来说,饭后最好进行一些轻度的运动,例如散步、打太极拳等,中度运动一般在饭后两小时进行,如慢跑、减肥操、骑自行车等;长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,在饭后三小时以后再进行。另外,在运动后泡澡,瘦身效果不错,泡澡有助于排出体内废物,促进新陈代谢,在运动半小时后,泡个半小时的澡,水温以38度宜,泡澡不仅能够放松,而且还能促进血液循环,活化免疫细胞并提高免疫力,当然,泡在水中的时候,加上扭腰、伸展运动的话,减肥效果更好。