瑜伽体式——金刚坐,身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。
金刚坐姿的练习方法⭐\ufe0f
两腿合并,跪地,臀部坐于两脚之间,稍离开地面,以便伸腰,脊柱伸直,腰稍上提,松肩,颌稍收,眼半闭,均匀呼吸,坐3-5分钟,放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻痹。然后,臀部从金刚坐姿式落在地上,同时两膝分别摆在地上,上身稳稳地倒下,最后复原坐式。
坚持练习,腿,腹、胸,颈部紧缩的肌肉等会得到充分伸展,整个内脏肌肉也会得到极好的刺激,感到舒适,此功练完后,两腿先后伸直,全身放松,仰卧休息。
如何金刚坐姿脚背膝盖疼痛\ud83d\udc40
脚踝疼痛
原因:小腿前侧脚背屈肌紧张,伸展脚背时受到限制;
金刚坐姿保持过程中如果脚踝疼痛,可以让脚掌回勾,脚趾勾地,缓解脚踝疼痛。坐不下去也可以采用这种方法循序渐进练习。
方法二:使用毛巾或毛毯
将毛巾或毛毯卷成圆柱状,放在脚踝下方,缓解脚踝的紧张和压力,还可以帮助脚背伸展。
膝盖疼痛
原因:大腿前侧过于紧
方法一:膝盖下放垫毛毯
将毛巾或毛毯卷成圆柱状,放在膝盖下方,这样可以抬高大腿,帮助缓解大腿前侧的紧张,释放膝盖的紧张和疼痛。
方法二:膝关节分开
膝关节打开一些,可以帮助我们缓解髋关节、大腿前侧及膝盖的紧张。初学者无法久坐,可以采用这种方式。
方法三:骨盆下方坐瑜伽砖
骨盆下方用瑜伽砖,双脚夹瑜伽砖,辅助骨盆抬高,帮助缓解大腿前侧的紧张。
脚后跟无法并拢
原因:脚踝内侧肌肉紧张
金刚坐姿脚后跟分开或并拢都是可以练习的,只不过这两个动作会拉伸到脚踝和小腿的不同部位,这两种方法都可以选择。
金刚坐姿上半身是什么姿势
金刚坐姿上半身的动作,是和山式站立中上半身的动作一致。
骨盆的三个面稳定,内收上提腹部;
保持脊柱的正常生理曲线;
胸腔扩张,既不过挺胸也不含胸,
肩膀舒展,脖子自然伸展即可。
金刚坐姿可以帮助消化,吃完饭不能运动的时候,不妨试试金刚坐姿。
当你保持山式上半身的动作时,你会发现躯干的重量没有完全压在双腿上,也会帮助缓解下肢承受的重量。
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