技状态,以达到理想的赛前状态。核心力量训练的保持阶段和比赛期相对应, 此阶段的核心 力量训练的目的在于保持已经获得的竞技状态。 此阶段,训练应 注意保持技能和体能的平衡状态, 体能的进一步提高或降低或 许会对技术训练和技术水平的发挥产生不良影响。 进入力量训 练的保持阶段,身体训练的量大幅度下降,总量可达 40~50%,要 依据运动员的个体情况, 每周安排一定数量的身体训练课或综 合训练课,以保持现有的体能状况,调节竞技状态,避免因过于单 一的技术训练而给运动员机体造成的局部负担过重造成疲劳。 核心力量的恢复训练阶段安排在重大比赛之间,由于大赛 年赛季的持续时间较长,运动员多次参加一系列赛事,体能消耗 大,甚至出现体力“透支”现象,机体抗疲劳的能力降低 因此,在 赛季的重大比赛之间,应安排 周的弥补性身体训练,恢复训练阶段应依据运动员的个体情况,以缺什么,补什么为原则, 排针对性的训练,弥补个人的薄弱环节,将运动员的体能状况调整和恢复到理想的竞技状态。 3.3 安排核心力量训练内容应考虑的因素 第一,确定专项训练内容,应根据运动员在比赛中遇到的 对手的能力、运动员比赛的级别、成绩水平来考虑训练中应该 采用的训练强度、训练条件和对抗程度。 专项训练就是训练的 布署一切听从比赛的安排, 即比赛中比什么,训练中就练什么, 要求神经-肌肉类型、训练的强度、供能方式等要与比赛保持一 第二,应从专项所需的能量供应过程考虑训练中所应采用的训练手段与训练方法,以及训练所必需的基础性内容和辅助 性手段。 第三,应从竞技状态形成的规律来考虑各阶段中各项 训练内容所占的比例,还应该从整体考虑把这些训练内容能够 结合在一起的训练手段与方法,只有这样制定的训练计划才可 能获得良好的训练效果。 核心力量的训练方法多采用完整法完整训练法的优点在于:利于运动员完整地掌握战术配合 和技术动作, 保持战术配合和技术动作间的内在有机联系,完 整的掌握战术配合和技术动作。 对优秀射箭运动员进行核心力 量训练时,要注意从举弓开始,包括开弓、靠弦(故势)、瞄准、撒 放等各个动作环节之间的有机联系,在高强度下提高完成完整 动作练习的质量。 比赛训练和比赛辅助训练是完整训练法的特 殊形式,优秀射箭运动员核心力量训练要增加比赛训练和比赛 辅助训练的比例。 重视恢复训练不同类型负荷训练后,运动员所需的恢复时间不同,教练 员应依据不同类型训练,妥善安排恢复训练。 由于现代优秀射 箭运动员比赛次数的增多以及训练强度的大幅度提高,运动员 容易产生过度疲劳,如果不对训练进行科学调控,一旦运动员 产生过度疲劳则难以恢复,甚至会产生伤病后果。 因此,正确理 掌握各种类型训练课后产生疲劳的程度以及恢复所需的时间, 对实施科学化训练具有特别重要的意义。 小结针对当前我国对射箭运动员体能训练不足的情况,应重视 对体能的训练,尤其是专项体能训练,突出训练强度,减少运动 损伤的发生,全面提高射箭运动员的竞技能力。 优秀射箭运动 员的核心力量是指人体双肩和双髋之间的躯干和骨盆的区域 的力量,以及腿部力量,此类部位是人体环节动作运动链的基本 环节。 全年任何阶段都要以专项力量训练为主,突出训练的强 度,重视恢复训练,核心力量的训练方法多采用完整法,安排核 心力量训练内容应考虑专项特征以及听从比赛的要求,并注意 核心力量训练的阶段性。 参考文献: [1]田麦久主编运动训练学[M]北京:高等教育出版社,26,7 重印).[2]范凯斌.射箭运动核心竞技力研究[J].体育文化导刊,29, (8:586 [3]郭可雷专项化训练理论认识和实践操作存在的主要问题及 原因[J]山东体育学院学报,21,26(8):6368 对我国高水平射箭运动员体能训练的研究[J]武汉体育学院学报,21,35(3):772 [5]范凯斌李宇树我国优秀男子射箭运动员体能评价[J]天津 体育学院学报,28,23(4):342344 [6]于清袁吉袁雷等优秀射箭运动员专项体能训练的结构与 分析[J]成都体育学院学报,28,23(4):772 基金项目:陕西省体育局基金项目:陕西省优秀射箭运动员永 福军起始状态诊断及目标状态建立(项目编号:129) (作者简介:张再利 1974-,男,河南省虞城县高级中学体育组; 关键词:核心力量;自由泳;训练方法