现在的人都睡得比较晚,喜欢熬夜,所以身体都处于亚健康状态。那么我们要怎样才能养成早睡的习惯呢,今天我们就来讨论研究一下,让自己可以睡早一点,身体健康一点。
1、首先我们要了解晚睡的危害 熬夜晚睡的危害是很大的,不仅皮肤粗超、暗淡无光,而且身体的器官也会严重受损,研究表明,经常晚睡的人掉头发也很历害。了解了这些危害后,你还敢晚睡吗?
2、利用逐步法早睡 因为经常晚睡,一下子要改变早睡,肯定是很难适应的,我们可以利用逐步法。什么是逐步法呢?比如,你以前是晚上12点睡觉,你可以改为11点半,一下子不能得太早,等你习惯了11点半睡觉后,再改为11点,如此类推,一直把时间提到10点前睡觉。
3、改掉晚上的不良习惯 比如晚上你会出去宵夜、K歌、玩电脑、看电视剧、玩手机等等,这些无益的娱乐活动,统统戒掉,等没有了这些活动,相信你就会早睡了。
4、晚上不要吃提神的食物 比如喝啤酒呀,喝咖啡呀、这些提神的东西都不要去碰了,不然会睡不着,喝点牛奶或吃点香蕉可以助睡眠。
5、利用听催眠的音乐 我们可以在睡觉的时候,听一些轻柔的、催眠的音乐,让自己早早进入梦乡,研究表明,听音乐是很容易入睡的,不妨可以试一试这种方法。
6、时刻提醒自己要早睡 有时候往往下定决心要早睡,可以玩得兴起的时候,可能又会忘记了,我们可以定个闹钟,让闹钟提醒自已,闹钟一响,马上停止自己一切的活动,早点上床睡觉。