练习企鹅摆,要双臂夹紧,两腿绷直,迈步时脚尖向外,呈外八字,膝盖不能弯曲。左脚迈出时,身体要跟着向左侧摆动,右脚迈出时,身体亦向右侧摆动,每迈一步保持4秒左右(小心摔倒),每天练习15~20分钟。
蟹走护腰腿利关节
大家都知道,螃蟹是横着走的。人的大腿内侧有一处肌肉群,由于长期直立行走使这个肌肉群逐渐衰退,引起膝关节疼痛、腿部肌肉疼痛等。模仿螃蟹横着走可使这块肌肉群不断拉伸和收缩,加速气血流通,能有效缓解腿部肌肉及关节疼痛的症状。同时横行还会牵拉扭动腰部肌肉,有助于锻炼腰力,预防腰腿老化。
学螃蟹横行时,双脚自然并拢,左脚向左迈出一步,与肩同宽,右脚从身后绕到左脚的左边站稳,然后左脚从身前绕到右脚的左侧,与右脚距离大约一步,保持与肩同宽即可。每迈一步3秒左右,不要过快,以免摔倒。
袋鼠蹦袋鼠蹦
袋鼠是通过蹦跳来行走的,人模仿袋鼠蹦跳时,膝关节周围的韧带、肌肉及下肢肌肉会绷得很紧,对腿部的足三阴经及足三阳经均有刺激作用,有利于行气血、通经脉。通过跳跃,对全身血管产生冲击作用,可软化血管,预防心脑血管病。
模仿袋鼠跳时,两脚自然分开,两腿弯曲,呈半蹲位,双手自然下垂。起跳时双腿稍微下蹲,两脚用力一蹬,向前跳跃。每次蹦跳50下。
狼行狼行
狼走路的特点是左前-右后-右前-左后,人按此姿势爬行,可通过腹腔压力的改变,改善消化道的血液循环,促进消化吸收功能,防止便秘,达到防病治病、延缓衰老的目的。
双手戴上手套,四肢着地,按左手-右脚-右手-左脚交替移动前行。每天坚持不仅可延年益寿,还可防治慢性腰痛、胃下垂、痔疮、下肢水肿、静脉曲张等。