米饭主食类(熟):

白米饭(每100g)116大卡
黑米(每100g)98大卡
稀饭(每100g)59大卡
杂粮米饭(每100g)134大卡
糙米饭(每100g)116大卡
紫薯(每100g)106大卡
红薯(每100g)61大卡
玉米(每100g)112大卡
燕麦片(每100g)338大卡
方便面(每100g)473大卡
花生米(每100g)574大卡
从这里可以看出,米饭,黑米之类的热量比较低,燕麦,方便面,花生米的热量是很高的,方便面和花生米里的脂肪比较多,所以热量也很高,所以在减脂的过程中,方便面,花生米是需要特别注意的哦~

面食类(熟):

馒头(每100g)223大卡
面条煮(每100g)110大卡
包子猪肉馅(每100g)227大卡
包子三鲜馅(每100g)223大卡
花卷(每100g)214大卡
烧卖(每100g)220大卡
水饺(每100g具体看什么馅)140—300大卡左右
馄饨(每100g具体看什么馅)200大卡左右
从这里可以看出,面食类的热量普遍都比较高,这也就是北方人普遍块头比较大,有力气的原因,平时碳水摄入量比较充足。

早餐类

小菜类(每100g)212大卡
油条(每100g)388大卡
茶叶蛋(每100g)152大卡
杂粮煎饼(每100g)266大卡
鸡蛋灌饼(每100g)212大卡
小笼包(每100g)196大卡
这类常见的早餐都比较好吃,但是热量普遍都比较高,所以你要是处在减脂期间,这些食物需要特别注意哦。

常见家禽类:

鸡胸肉(每100g)133大卡
鸡蛋(每100g)144大卡
牛肉(每100g)125大卡
羊肉瘦(每100g)118大卡
羊肉(每100g)217大卡
羊肉后腿(每100g)110大卡
猪肉瘦(每100g)143大卡
猪肉肥瘦相间(每100g)395大卡
猪肉腿(每100g)190大卡
鸽子肉(每100g)134大卡
鹅肉(每100g)251大卡
从这里可以看出,瘦肉由于脂肪比较少,所以普遍热量都比较低,所以在减脂期间,要尽量多摄入一些瘦肉作为蛋白质补充哦~

常见鱼类:

草鱼(每100g)113大卡
鲫鱼(每100g)108大卡
鲤鱼(每100g)109大卡
青鱼(每100g)118大卡
罗非鱼(每100g)98大卡
带鱼(每100g)127大卡
鲈鱼(每100g)105大卡
鳕鱼(每100g)88大卡
鲶鱼(每100g)104大卡
黑鱼(每100g)85大卡
三文鱼(每100g)129大卡
鱼肉的热量都差不多的,另外鱼肉的蛋白质含量普遍比较高,而且吸收消化更快~

其他肉类:

虾肉(每100g)84大卡
盐水虾肉(每100g)92大卡
炸虾(每100g)283大卡
龙虾(每100g)90大卡
兔肉(每100g)102大卡
从这里可以看出,本来热量不高的食物经过油炸以后热量就会猛增,所以注意在减脂的过程中,尽量采用水煮,清蒸,调味料放的比较少的烹饪方式,尽量不要采用油炸的做菜方式。

炒菜常用油类:

红花油(每100g)899大卡
金龙鱼油(每100g)884大卡
橄榄油(每100g)899大卡
花生油(每100g)899大卡
豆油(每100g)899大卡
猪油(每100g)827大卡
香油(每100g)898大卡
耗油(每100g)140大卡
酱油(每100g)63大卡
生抽(每100g)20大卡
炒菜用油类的热量都差不多,不过尽量选择不饱和脂肪哦,比如橄榄油,红花油,这类脂肪对人体健康很有益。

常见水果类:

香蕉(每100g)93大卡
菠萝(每100g)44大卡
西瓜(每100g)31大卡
哈密瓜(每100g)34大卡
火龙果(每100g)55大卡
猕猴桃(每100g)61大卡
苹果(每100g)53大卡
梨(每100g)51大卡
柿子(每100g)74大卡
葡萄(每100g)45大卡
荔枝(每100g)71大卡
桃子(每100g)42大卡
黄瓜(每100g)16大卡
榴莲(每100g)150大卡
草莓(每100g)32大卡
水果都差不多,这里面热量最低的是黄瓜,最高的是榴莲,决定水果热量高低的是里面的碳水化合物含量,榴莲的碳水化合物含量比较高,而黄瓜几乎没什么碳水,所以热量也比较低。

常见饮料类

可口可乐(每100g)43大卡
可口可乐零度(每100g)0大卡
雪碧(每100g)46大卡
雪碧 纤维加+(每100g)0大卡
芬达(每100g)34大卡
酸奶(每100g)72大卡
牛奶(每100g)54大卡
脱脂牛奶(每100g)33大卡
低脂牛奶(每100g)43大卡
豆浆(每100g)31大卡
橙汁(每100g)46大卡
椰子汁(每100g)51大卡
注意在减脂期间,尽量减少含糖饮料的摄入哦,一瓶饮料最起码在350cc以上,一不小心热量摄入就超标了!

酒类:

白酒(每100g)298大卡
啤酒(每100g)32大卡
红酒(每100g)96大卡
黄酒(每100g)66大卡
酒是减脂过程中的大忌,尤其是白酒,大家可以看到,酒精的含量越高,热量也会越高,所以一定要注意酒啊。
那么今天的分享就到这里,下次我会分享更多减脂方面的方法和技巧,如果你有认为我需要补充的地方,欢迎在评论区留言,我会不断更新的哦~
这次的分享到这里就结束了,如果你有什么问题可以评论区给我留言,我会一一回复。
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