腰椎不好为什么会导致腿痛?
腰椎不好有两个原因可引起腿痛
1、腰椎相关病变压迫神经常见的有要椎间盘突出、腰椎骨赘生成、椎管狭窄等疾病可以压迫脊髓和神经,而腿的运动和感觉都是由脊髓发出的。临床上最常见的腰椎间盘突出是L4/L5、L5/S1节段。腰椎间盘突出90%的都有这两个节段的问题。
临床上可以依据腿痛的部位进行反过来定位椎间盘突出位置。
L4/L5压迫的是L5神经根,疼痛部位主要是在臀部、大腿后侧、小腿前外侧、足背等位置
L5/S1压迫的是S1神经根,疼痛部位是小腿外侧、足跟、足底和足外侧。
这两个神经根参与坐骨神经的构成,又叫坐骨神经痛。
其余的疾病也是类似的机理,要么压迫神经根,要么压迫椎管内脊髓。
2、腰椎病变可导致下肢生物力线改变腰椎病变,尤其是单侧病变会引起一侧疼痛,从而人会采取保护性的姿势,然而这保护性姿势往往是不符合生物力学的,会给健侧增加负担,长期可由生物力学改变而导致的身体负荷不平衡引起下肢疼痛,尤其是膝和髋关节的疼痛。
大概是由这两个原因,最主要的原因还是直接压迫神经引起的,其次才是生物力学的改变。
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什么训练能纠正跑步时的八字脚?需要注意什么?
跑步时的八字脚一般有两种形态:外八字和内八字。一般轻微的外八字或内八字的跑资我们不会去过度纠正,但是如果角度过大,在长距离跑步时可能会导致膝关节承受负荷不均产生疼痛,或骨盆倾斜角度不同引起腰疼,那么关于跑步时的八字脚要如何纠正呢?
首先我们明确一下会产生八字脚的原因其实是因为踝关节和腿部力量不足,特别是随着跑步距离的增加,疲劳的增加,迈步过程中就会逐渐出现异常的步态了。因此内,外八字的纠正要加强踝关节周围以及小腿的肌肉力量,有的人臀肌力量较弱也会产生八字脚。力量训练过程中可以对着镜子,看着自己的动作是否规范,脚尖和膝关节保证在一条直线上。训练动作有站姿提踵联系,弓步静蹲练习,臀肌力量训练。同时要放松紧张的肌肉,以外八字为例,要牵拉小腿外侧肌肉,臀大肌,髂腰肌等。
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