如果你失眠的原因不是外部的噪音问题,那很大可能是在乱想事情了。如何及时阻止因为乱想事情而产生焦虑的情绪,
我的个人经验有二:
1.放英语听力,或者是听一些距离感稍强、故事情节简单而且人物性格鲜明不复杂的材料如北欧神话、希腊神话和童话故事等,不要听悲剧(´`)。
(补充:像是矮大紧指北、晓年鉴这样的脱口秀节目也是可以一试,因为单纯只是高晓松口述他个人的历史见证,像个温柔的胖叔叔在睡前给你念故事,内容是真的很好)
为什么我会想到这个方法呢,其实也是源自我的个人经历。我对英语的学习比较自信,所以平时也会不自觉的把英语学科安排在一天较后的时间段里,往往是睡前才想起没碰英语,所以只能躺在床上,打开单词app企图背背单词来弥补这样的失落感。结果不到10分钟就困到“手机砸脸”了。为什么背单词坚持不到10分钟就困到被手机打脸了呢?为什么老师上课的时候就不受控制的睡昏死过去?!原来是背单词以及上课,在我的意识里被不自觉的打上了“无聊”的标签,以至于在潜意识里觉得保持头脑清醒完成单词记忆和保持课堂效率对比于睡眠而言,是一件无关紧要的事......那这样的方法为何不用来治疗失眠呢?!只不过每天晚上都要被手机砸脸,或者是每天都要被老师揪着耳朵跳脚臭骂,也不是一种很好的体验...
后来我经过思考以及收集了一些身边的人睡不着觉的原因,发现很多人睡不着的两大原因:一是精力尚且充沛,二是对某事放心不下。那解决这一问题的办法就是做一些能不知觉地消耗精力、分散注意力来缓解焦虑并且带有“无聊”标签的事情,但手机背单词被砸脸的体验很差,那换什么样的方式能达到同样的目的呢?听书。英语听力材料就是一个很好的材料。
打开一个播客或者英语听力app,调节适当的音量来外放全英文的新闻报道,或者词汇录音,总之选听一些适合自己水平的外语材料,一试一个灵。不要戴耳机,这样容易使得注意力过于集中,而且戴久会产生不适感,更加不易助眠。其实我觉得这样的做法就是在模仿儿时的妈妈“睡前讲故事”,简单而美好的故事情节,很容易让自己的情绪平稳下来,因而成功入睡。
雷区:千万不要打游戏、刷抖音、刷微博、看剧以及听音乐,甚至轻音乐都不推荐。
理由是:
(1).如果想通过做一些自己日常感兴趣的事来消磨精力,最终达到入睡的目的,那你就大错特错了!打游戏、刷抖音、微博以及看剧等行为,只会让你