美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院副教授马萨斯·巴斯纳尔对音乐与睡眠质量的关联性进行了研究。巴斯纳尔博士是精神病学研究部睡眠与生物钟课题组的学者,他认为,不同的声音对睡眠的影响千差万别。
那些音量大、嘈杂的声音对睡眠确实没什么帮助,甚至还会起到反作用。巴斯纳尔说人的听觉系统发挥着预警作用,接受异样的声音可以帮人保持警醒。他解释道:“这个系统从不关闭,而且不断监测周围环境,以便及时发现潜在的风险或危险。”
比如,同样一首摇篮曲,母亲温柔地唱出的话,会让孩子很快睡着,如果五音不全的爸爸以秦腔的音调大声吼出来,那多半会把孩子吓得睡不着觉。从这个角度看,睡觉的时候最好别听那些高分贝高频率的摇滚,那会让人警觉到失眠的。
内容很重要
睡觉是个精密的过程,不但经不起噪音的折磨,甚至还会对声音的内容有所挑剔。
入睡前,我们的大脑不仅会评估声音的强度,还会“留意”其内容。在一项实验中,实验人员在实验对象入睡后向其播放不同人的名字。实验结果发现,如果播放的是实验对象自己或其近亲的名字,他们会更容易醒来。“因此,当你尝试入睡时或沉睡时,播放的声音内容不同,很可能对你睡眠的影响也不相同。”巴斯纳尔说。
音乐也是这样,对很多人而言,听音乐是一种睡眠触发机制,熟悉的声音更容易让人睡着。巴斯纳尔博士称,“如果你总是听着某位歌手的专辑入睡,这也算是睡前仪式的一种,会对睡眠有帮助。”
这种音乐仪式对于渴望睡眠的人来说也是有效的心理暗示。在近期有关睡眠的研究中,研究人员发现,在被调查的1339名失眠患者里,有95%的人表示听音乐是帮助睡眠的最好干预方式。
而在另一项研究中,与平时睡觉不听音乐的学生相比,经常听着音乐睡着的学生在播放音乐的实验室里入睡速度更快。但是由于参与这项实验的人数较少,巴斯纳尔认为,这一实验的结论有待进一步证实,并不适合向所有人推荐听音乐入睡的做法,“睡前仪式有一条原则是,‘对自己管用就行’,这一点可能比上述研究结果更为重要。”
关注结果而不是过程容易让音乐对睡眠的影响进入玄学领域。虽然大部分人认为古典音乐,比如贝多芬、巴赫和莫扎特等人的作品有催眠效果,但很难说其效果要比摇篮曲更好。
到目前为止,人们还不能确切知道什么类型的音乐效果最明显,而且目前并没有研究可以证明音乐能让人保持入睡状态,以及睡得更香。
遵循几个原则
对音乐效果的渴望,反映出睡眠难的问题困扰了很多人。
一直以来,有不少研究表明,睡眠不良会损害免疫系统,影响学习和记忆,导致抑郁等情绪和精神障碍等。
美国联邦疾病控制与预防中心将失眠列为公共健康问题。