首先男士如果想要练出胸肌的话,我建议你们可以多做俯卧撑,因为俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肌肉的。
俯卧撑呢有五个不同难度的,最容易的就是上斜俯卧撑,最难的就是单手俯卧撑,建议你们慢慢增加难度,这样可以使我们慢慢适应。
我们还可以采用哑铃卧推的方法,这个方法也主要是练胸大肌的,这个方法会很累,但是贵在坚持嘛,为了好的身材一切都是值得的。
在锻炼的时候我们的饮食也很重要,想要长肌肉,我们需要多补充蛋白质,多吃鸡蛋。最后练肌肉不是一天两天的事,我们不能急于求成,我们一定要坚持,时间长了一定会有效果的