这张图片比较直观一些,可以看见他的左边肩膀高于右边,头向左侧屈。
2.另一个原因是他的左侧斜方肌上部,训练后没有得到好的拉伸,导致肌肉紧张造成肩胛骨上提。这样整个左侧上肢发力动作会变形,肌肉的生长就会不平衡。斜方肌上部紧张,会造成耸肩,头向同侧屈的问题。
与此同时,头向左侧屈,左肩高于右肩这个动作还会拉伸到右侧肩颈肌肉使得右边肩颈周围肌群伸展性和弹性明显好于左侧,进一步加深了两边的不平衡。
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解决方法
1.拉伸放松更加发达的左侧肩颈肌肉,由于他之前训练过后完全没有拉伸过肩颈周围肌肉,现在肌肉很紧张,所以首先可以每天对他的左侧斜方肌以及周围肌肉进行拉伸放松,采用静力性拉伸,增强肌肉的延展性,使肩胛骨逐渐下降回原位,耸肩现象得到改善。
2.增加右侧肩颈肌肉的神经募集能力,强化右侧肌肉力量和体积,使弱侧肌肉能力和强侧持平。同时强化左侧能使肩胛骨下降的肌肉来对抗左侧斜方肌上部肌肉。
训练计划:初期小重量离心训练增加深层肌肉控制能力,强化右侧肩颈肌肉平衡和固定能力,为之后的右侧的肌力训练打下基础。中后期逐渐加大重量,进行右侧肌肉的肌力和肌体积训练,在此期间,左侧肩颈只进行重复的肌耐力训练以及每天的拉伸练习。预计训练时间最少需要6个月,可以逐步改变高低肩的体态。
3总结
总的来说,方法就是强化弱侧,拉伸强侧,加强强侧的拮抗肌群,达到平衡。体态的不平衡是日积月累的不良运动习惯造成的,我自己由于小时侯的乒乓球训练加上健身时的抗阻训练,同样有右侧明显强于左侧的问题,现在也正在通过训练慢慢调整。
冰冻三尺非一日之寒,具体问题还需具体分析。
昨天考了国职教练证,后面还会学习和考取我的第二个营养方面的证书,在追求新知识的同时也希望能和大家分享我自己学到的一些能用在生活中的小心得,能够解决您的疑惑和问题是我的荣幸。欢迎大家留言各种问题,也希望朋友们能够对我的文章提出更多的意见或者建议。您的批评或认可就是我的动力。