产后减肥的锻炼方法包括适当的散步、仰卧起坐、跑步、跳舞、拉伸、臀部紧缩训练、腹部伸展训练等有氧运动。
产后肥胖常常是由于妊娠期及产后新手妈妈们为了补充营养,进食大量食物,改变了正常的营养比例,导致脂肪大量增加。产后活动量少、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。
产后初期可以选择的运动包括腹式呼吸运动、头颈部运动、腿部运动、胸部运动等,顺产后一周可以开始适当的散步,产后一月左右新手妈妈们可以开始做一些仰卧起坐、抬腿活动等。