跑友提问:我体重有90公斤,想靠跑步来减肥。但是我患有痛风,每次快走加慢跑结束后,脚踝都会有疼痛感,回到家就肿起来。请问像我这样的痛风患者适合跑步吗?如果运动的话,有哪些注意事项。
痛风患者跑步有风险
对于痛风患者来说,通过跑步来减肥存在一定的隐患和风险。跑步会消耗体内大量的能量,加快代谢,产生大量乳酸,与尿酸竞争排泄,而ATP分解加快导致尿酸增加。
再者,在跑步过程中,患者出汗量增加,血容量、肾血流量减少,尿酸、肌酸等排泄减少,易导致血尿酸升高,加重痛风病情。因此,痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。
痛风患者运动以和缓为宜
1、步行。
宜在早晨或睡前进行,最好选择风景优美、空气清新的地段,根据体力每次运动时间为20分钟至1小时,每天1-2次,速度可为快速、中速和慢速三种。在步行的过程中可同时进行有节奏的摆臂扩胸动作,以增加肺活量。
2、慢跑。
可以锻炼骨骼肌肉,增强心肺功能,促进血液循环,降低痛风并发症的发病率,尤其适合于中青年痛风患者;而年龄较大、体质衰弱以及合并心、脑、肾病的患者则不宜进行。
3、太极拳。
在进行太极拳锻炼时应根据患者身体状况,选择适合的套路,按照“调身、调心、调息”的要求,做到心静、体松、气和,动静结合,循序渐进;体力较好者可打全套,体力较差者可打半套,或者进行单个动作训练。
4、舞蹈。
患者应根据自己的病情、体质和个人爱好选择舞种,一般以慢节奏的交谊舞、健身舞为宜。舞蹈场地最好选在广场、绿地,在清晨或傍晚进行;要适当控制时间,每日1-2次,每次1小时左右;不宜在饭后立即跳舞,最好进食半小时后再进行;运动量不宜过大,注意量力而行、循序渐进。
运动和饮食相结合,效果更好