1、站立,一脚向前伸出,膝盖弯曲不超过脚尖2、另外一脚向后伸直,脚尖向前,脚后跟往地板伸直,保持肌肉拉紧状态3、动作中配合呼吸,停留15秒4、换边,重复以上动作,切忌过度拉伸