髂筋束综合症发生时的疼痛点,在跑步过程中会发生,休息一两天之后疼痛会马上消失,严重的时候上下楼梯也会疼。我根据网上查阅的资料,列出下面几个患有髂筋束综合症的跑友们在恢复期内,需要注意的事项。第一:不能做任何需要屈伸伤退的运动(包括起自行车,蛙泳、蹲起等)
理由:髂胫束一般的定义是大腿外侧的一条韧带,它从骨盆外侧向下延伸,从臀部一直到膝盖,最后插入膝盖下方。这条韧带是固定膝盖的重要韧带之一,当膝盖持续弯曲和伸直时,该韧带和股骨之间的持续摩擦会导致韧带发炎,肿胀和疼痛,甚至结缔化。
第二:不能将红花油、正骨水等跌打损伤外用药涂抹在膝盖上(但是可以涂抹在大腿外侧,起到舒筋活血的作用)
理由:膝盖并不像其他部位那样被大量肌肉群包裹,而是被一群软组织(软骨),如果将那种药物直接涂抹在膝盖上,反而会刺激这些软组织,导致伤势加重。
第三:72小时以后不能继续冰敷(应该用热敷,以达到舒筋活血的作用)
理由:冰敷的目的:并不是恢复伤势,而是为了减少髂筋束的活动范围,避免伤势继续加重。冰敷容易导致出现冻伤。
第四:72小时内不能热敷
理由:伤势刚刚发生时膝盖周围组织的活动范围还很不稳定,应该使用冰敷稳定这些组织的活动范围。如果直接使用热敷,很有可能会导致膝盖周围充血肿胀。