波姐语录:瑜伽拉伸很容易,让身心健康,青春有活力 髋关节是身体上半部分与下半部分的连接,髋部的灵活可以很好的带动下肢的运动,髋部紧张也是情绪的挤压的一种反应,髋部的灵活,可以排除情绪上和体内的毒素,这样人就会身心健康,青春永驻。 TIP1:拉伸髋部腹股沟 腹股沟很容易推挤毒素,平时我们很难去活动腹股沟,除非专门有针对性的对其进行拉伸,这样堆积在深层的毒素排除体外,还能更好的保养子宫卵巢。 左腿理直,左脚踩实地面,上身从髋部对折向下屈左手肘抓住左脚脚后跟,右手按实地面,右腿向后向上飞高,保持双腿延展成一条直线,头部自然垂落。 双脚分开一条腿的长度,双脚脚后跟立起,脚前掌踩地,双手臂在双耳朵两侧按实地面,髋部上推保持上身与地面保持平行,头部后仰,看向后方。 屈左膝,左脚放在左大腿根部,双髋摆正,右腿向后延展,屈右膝,双手向后抓住右脚的脚趾,双肩后展,胸腔前腿,腹部拉长,放置腰背挤压。 TIP2:灵活前后髋部 髋部的方向分为6个方向,其实平时我们活动比较多的也就是前后两个方向,但是从来没有将髋部灵活到一定的度,基本的日程活动也没能很好的活动到髋部,所以需要进一步延展拉伸。 双腿分开与肩部同宽,屈双膝,双脚向上延展,双小腿与地面保持垂直,双手用力推地,胸腔上提,头部后仰,找双脚的方向。髋部紧张,这样针对性灵活舒展,满满都是女神气质。 双腿前后延展,左腿后侧贴地,右腿前侧贴地,双髋稳定,上半身向上延展,肩部后展,眼睛直视前方。 左腿向前延展,左腿下方贴地,左膝理直,右腿向后延展,右腿理直,脚背贴地,双髋被征,坐骨向下,双手撑地,眼睛看向前方。 TIP3:调整高低髋部 髋部除了增强灵活外,还需要调整其高低的问题,长久的高低髋部会影响脊柱和肩部的形态问题,从而影响整个身体的协调和美观。 右脚指向前方,脚的内外缘贴实地面,右手臂推地,右肩膀上提,右手右脚发力,髋部上推,左手拉住左脚向上拉,眼睛看向正前方。 屈右手肘成直角,右手按实垫子,屈左手肘左小臂撑地,左手按实地面,右膝跪立在右手肘上,左腿向后向上延展,眼睛看向下方的垫子。 屈双手肘,掌心合十,手肘分开与肩同宽,手肘发力,臀部和双腿上提,屈双膝,双脚找寻双臀部的方向,坐骨向后推,保持身体稳定,呼吸顺畅。 TIP4:稳定双髋 髋部的拉伸和高低问题解决后,现在需要做的就是稳定性,增强髋部的稳定可以很好的塑造髋部曲线,以及影响着腿部的线条,稳定的双髋可以带来性感的双臀和修长的双腿。 双大臂小臂成直角,双手掌心合十,双小臂用力下压,肩部发力,臀部向上,身体微后弯,拉长腹部,右腿向上延展,屈左膝,左脚放在右大腿内侧,保持核心收紧,身体不要晃动。 屈双肘,双小臂和手掌按实地面,双肘与肩同宽,臀部上台,右腿向上延展,屈左膝,左腿轻触右小腿上,保持身体的稳定,眼睛看向地面的方向。 双手用力推实地面,双肩在双手腕的正上方,手臂发力,臀部上抬在肩的正上方,舒展腰背,右腿向后延展,屈左膝,左大腿与地面保持平行。 灵活的双髋是女性的福音,不仅仅体现情绪的好坏还能有助于我们女性的生产,髋部的紧张会带给我们子宫卵巢活动空间减少,所以多多灵活双髋,排除养颜。