杏仁:杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。
鸡蛋:鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E,有助肌肉生长。
低脂冰激凌:不要完全拒绝巧克力,因为吃巧克力可补充钙。另外,你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令,而半杯冰激凌就含有63毫克钙。
.牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物,有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。
.三文鱼:三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆·英克莱敦博士表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。
扁豆可以成为你塑造肌肉的秘密武器。一杯煮熟的扁豆含有18克的蛋白质和40克慢消化的糖分。他们价钱也不贵,储藏时间也长。它们只用炒10分钟,也可和与糙米混在一起食用,洒在色拉上或者也可独立成食。