第一步:双掌擦颈
首先是热身动作,从上到下连续按捏颈部,每次按捏3下,双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和,按捏的力度持续渗透,可有效缓解肌肉僵硬,改善颈部血液循环。
第二步:左顾右盼
先慢慢地向右扭转颈椎到极限,持续3秒钟。切记不可用力过猛过快,动作要要匀速缓和。
再慢慢地向左扭转颈椎,保持3秒钟,注意肩膀始终保持不动,左右两边各做8遍。
第三步:前后点头
头先向前拉伸到极限,保持3秒钟,这个动作同样要匀速缓和。
再慢慢向后拉伸到极限,保持3秒钟。前后各做8次,动作要缓慢缓慢再缓慢,慢慢地感受颈部的拉伸,锻炼颈部的屈伸功能,特别适合长期伏案的工作者。
第四步:青龙摆尾
这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧,在极限处停留3秒。
再慢慢偏向右侧,停留3秒,左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音,不要惊慌,这是正常现象。
第五步:旋肩舒颈
掌心朝下,双手置于胸前,先由前向后旋转,再由后向前旋转,连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织,缓解和释放颈肩的压力。
第六步:头手相抗
双手相扣,置于脖子后面,手向前用力,头向后用力,持续3秒钟,连续做8遍。
第七步:项颈争力
左手置于后背,右手置于胸前,手掌缓缓向左平行推出,同时头慢慢向右旋转到极限,持续3秒钟。
然后做反方向动作,这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性,并且缓解和预防颈椎病的发生。
第八步:仰头望掌
双手紧扣,慢慢举过头顶,这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉,做起来非常的舒服。
学会了吗?
祝看到的每一位朋友,
没有颈椎病,身体棒棒!
来源:吉林卫视(ID:JILINWS)
原标题:《颈椎疼脖子僵,一招就能治,关键还能降血压!》