徒手操的编排方法徒手操的编排方法 ( (一一) )创编操的原则:创编操的原则: 要有鲜明的针对性。 要体现科学性。 编排的动作顺序应先四肢、 后躯干;动作速度由慢到快; 动作幅度和运动量由小到大; 动作性质先柔和后有力。 ( (二二) )创编操的方法:创编操的方法: 首先确定徒手操的名称和节数。 其次因注意以下几个方面的配合或变化: 身体各部位动作相配合。 如腹背动作为主,上、 下肢配合。 不同类型动作的配合: 如臂、 腿、 躯干的屈和伸组合等 不同方向的动作组合: 如前后方向的组合、 左右方向的组合,前后左右方向的组合。 ( (三三) )徒手操身体各部分分析:徒手操身体各部分分析: (1)头颈动作: 屈: 前屈(低头)、 后屈(仰头)、 侧屈(歪头)。 转: 向左转、 向右转。 绕环: 向左绕环 绕环: 向左绕环、 向右绕环。向右绕环 (2)上肢(臂部)动作: 举: 以肩为轴将臂由低向高按指定方向移动到一定部位停止。臂的移动范围不超过180度。 如前举、 上举、侧举、 前上(下)举、 侧上(下)举、 后举等。  振: 以肩为轴臂所做的加速而有弹性的动作。 如两臂上后振、 侧后振、 下后振等。 屈: 肘关节的弯曲。 如肩侧屈、 胸(肩)前屈, 胸前平屈、 头后屈(抱头)、 背后屈(手背贴腰)、 叉腰等。· 伸: 肘关节由屈到直为伸。 如两臂伸至前举、 伸至侧举、 伸至上举等。绕: 以肩为轴, 臂在180度以上, 360度以内所做的弧形动作。 如两臂向前经上绕至侧举、 两臂向下经前绕至上举等。 绕: 以肩为轴, 臂在180度以上, 360度以内所做的 绕环: 以上肢某一关节(肩、 肘、 腕)为轴, 做360度或360度以上的圆形动作。 如两臂向前绕环, 向后绕环, 向左(右)绕环, 向内(外)绕环等。  (3)上体(躯干)动作: 屈: 指上体的弯曲动作。 如体前屈、 体侧屈、 体后屈。 转: 下肢固定, 上体向左、 右的转动。 振: 以腰椎关节为轴, 上体做向前、 向侧、 向后弯曲再还原的弹性动作。 绕环: 下肢固定, 以髋关节为轴, 上体向左或向右做的圆周动作。(4)下肢(腿部)动作 (4)下肢(腿部)动作: 立: 直立、 开立(左右开立, 前后开立)、 提踵立、 点地立等。 蹲: 屈膝站立的动作。 屈膝大于90度的站立为半蹲,屈膝小于90度的站立为全蹲。 举: 一腿站立, 另一腿以髋关节为轴向前、 侧、 后抬到一定高度的动作。 举起腿可以直膝, 也可以屈膝。  屈: 膝关节的弯曲动作。 如一腿前(或侧)举, 屈膝再伸直等。 伸: 膝关节由屈到直的动作。 如屈膝侧举, 伸直及其还原。 踢: 一腿站立, 另一腿直膝快速、 有力地向各方向摆起动作。 如向前踢腿, 向后踢腿, 向左、 向右踢腿, 向斜前方踢腿等。 跳: 两脚离地使身体腾空的跃起动作 跳: 两脚离地, 使身体腾空的跃起动作。 如单足跳、双足跳、 交换腿跳、 分腿跳、 挺身跳、 击足跳等。如单足跳 弓步: 一腿伸直, 另一腿弯曲的动作。 如前弓步、后弓步、 侧弓步。 跪: 屈膝以膝或小腿前侧及脚面着地的动作。 如双腿跪立、 单腿跪立。 坐: 以臀部和大腿后侧着地的动作。 如并腿坐、 分腿坐, 屈体坐、 跪坐等。  (5)全身动作:身体各部位相互配合, 同时或相继做的各不同的动作。 如前弓步臂上举挺胸抬头体后屈,后弓步臂上举含胸低头体前屈等 (7)平衡动作:一脚站立, 另一腿高举(一般应超过肩), 身体保脚站立, 另腿高举(持一定时间静止姿势的动作。 如俯平衡(燕式平衡)、 侧平衡等。