(如图所示,训练后一小时内睾酮水平会迅速回落到原有水平)
那么,是否真的有自然提升睾酮激素水平的方法呢,答案是:“有”!而且有好几种方法!具体请往下看!
1、Q:睾酮激素是什么?
A: 睾酮激素是最重要的男性激素(雄激素),主要由睾丸分泌。 睾酮激素(又称睾丸素、睾丸酮)是一种类固醇荷尔蒙,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺亦分泌少量睾酮。
睾酮激素水平越高,越利于肌肉合成和增长。
2、Q:睾酮激素的作用是什么?
A:增加肌肉合成、提升力量水平、增加骨密度(预防骨质疏松),降低体脂、提升性欲水平(增加性冲动)、让心情变好(改善焦虑情绪)、防止疾病(预防和减少癌症)。对于健身爱好者来说,睾酮可能比“黄金”还值钱,而且值得一提的是,以上作用不只是适合男性,对于女性同样适用。
3、Q:睡眠对睾丸酮激素水平影响如何?
A:影响极大,厂长认为这是自然提升睾酮激素水平最好的办法之一。充足的睡眠可以让你长期拥有足够的睾酮激素。
相关研究表明,每天只睡4-6个小时的人群相对于每天睡足8个小时的人群来说,睾酮水平前者只有后者50%到70%!每天低于8个小时的睡眠者,睡眠每减少一个小时都会降低睾酮约15%之多!
因此,长期拥有8个小时或者更多的睡眠非常重要,睡眠是我们最重要的宝贵资源之一(详情请戳→_→这个增肌减脂大法,“睡”服了我!),厂长号召大家一定要多睡觉!很多时候,只是因为每天多睡了一会,你就远远走在了别人前面!
4、Q:禁欲对睾丸酮激素水平影响如何?
A:没有正面影响。相关大量实验证明,无论是禁欲一周还是一个月,实验人员体内睾酮水平均无明显上升,若禁欲时间达到三个月,睾酮激素甚至会出现一定程度的下降!所以,禁欲对提高睾酮毫无用处,更毫无必要(大型比赛前少数球队禁止球员和妻子见面更多的目的不是禁欲而是怕家庭因素分散备赛注意力)。
C罗和他女朋友都是狂热的健身爱好者
5、Q:性生活对睾丸酮激素水平影响如何?
A:(厂长知道你们想看这一条),男生和女生高潮后20分钟内,身体内唤醒性欲的激素降低(类似于不应期),高潮之后的心跳速率会持续维持较高水平一段时间(心脏砰砰跳),哪怕你是在力量训练前来了一次高潮,那么你也仅仅是在训练中的心率会相对高一些。
大量相关研究均表明,性生活对睾酮激素几乎