很多人都有晚上起夜的习惯,频繁起夜就会睡不踏实,严重影响睡眠质量不说,白天也容易精神疲乏......因此这种“陋习”也被称作“睡眠杀手”。
没有人喜欢睡到半夜起来,但你知道起夜多有哪些原因吗?
这6个原因,是害你频繁起夜的“罪魁祸首”!
原因1:喝水过多——生理性尿频
如果睡觉前大量饮水、喝啤酒、饮料,通过肾脏的调节和过滤作用,尿量就会增多,排尿次数随之增多,就会出现尿频。
一般而言,每天摄入2000毫升水为宜,过多饮用会增加肾脏负担,加速器官老化。专家提醒30岁以上的人群,晚上6点以后最好不要大量饮水。
原因2:女性早衰型尿频
女性35岁以后,卵巢功能就慢慢走向老化,体内雌激素水平开始降低;到40岁以后,雌激素水平不足青春期的1/4。尤其是绝经后的妇女,因为绝经后激素水平失调,机体衰老变快,就会出现尿失禁、尿不尽等情况。
建议:饮食上禁止生冷发物油腻刺激性食物,禁暴饮暴食,多食用温水、多摄入蔬菜水果等。
原因3:男性前列腺疾病早期
前列腺增生是中老年男性的常见问题,50岁以上的男性约一半患有前列腺增生,早期症状为夜间排尿增多,后期出现点滴淋漓不尽,甚至急性尿潴留。
想要预防前列腺疾病,要从生活细节做起,首先注意饮食清淡,禁食辛辣,其次注意保暖,避免受凉。另外还要多喝水稀释尿液,可以降低对前列腺的刺激。
原因4:慢性疾病
一些慢性病也会导致起夜的情况。例如糖尿病,常见的症状就是多饮、多食、多尿。主要是由于血糖水平过高,尿中有大量糖排出,会导致出现溶质性利尿。所以如果一旦发现频繁起夜,不妨先测一下血糖。
原因5:炎症刺激
各种尿路上的炎症都会导致尿频。比如膀胱炎、肾炎、尿路感染等,在炎症刺激下,可能尿频、尿急、尿痛同时出现,如果持续时间超过一周,建议赶紧治疗。
原因6:膀胱容量减少
有时,如果出现膀胱占位性病变,或者妊娠期增大子宫的压迫,抑或是结核性膀胱挛缩或者较大的膀胱结石等等,都有可能让膀胱容量减少,睡觉时要经常起夜,降低了睡眠质量。
夜尿多不多怎么判断?
1、看起床次数:正常成年人每天夜里起床超过2次而且情况持续多日,就说明夜尿的频率高,很多人夜里不排尿,这都是正常的。
2、看尿量:从医学角度,正常人在夜里的排尿量通常不超过300~400毫升,仅相当于全天总尿量的1/3或1/4。如果夜间排尿量超过300~400毫升,就叫做夜尿多。
夜尿增多,提防这些疾病
前列腺增生症挤压刺激膀胱颈,女性子宫脱垂、盆底肌肉松弛等导致膀胱膨出;慢性肾盂肾炎、膀胱尿道炎,膀胱肌肉萎缩、容量变小;引起代谢紊乱的相关疾病:如糖尿病、高尿酸血症等;恶性肿瘤:如前列腺癌,早期可表现为尿频尿急、起夜增多。
常做这4件事,减少起夜次数
少吃盐
研究发现:少吃盐可能会减少起夜次数,日本有学者进行了导致起夜多的调查。研究发现,减少盐的摄入量后,晚上尿急起夜的次数少了,白天上厕所次数也没那么密了。
睡前半小时少喝水
经常起夜的人,临睡前半小时建议少摄入一些水分,最多不要超过200毫升为宜。
提肛运动
提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量,改善膀胱的控制能力。
穴位按摩
经常揉按摩此穴,可激发人体肾脏阳气,增强其蒸腾气化体内水液的能力,让体内水液得到气化变为精微物质,尿液生成就会减少。
照海穴:位于脚内踝骨下方凹陷处,左右脚各一处。照海穴是人体的八脉交会穴之一,具有助阳生火、蒸腾气化的作用。
方法:揉按时要两侧同时进行,每天早晚各进行1次,每次10分钟。老人多按这些穴位的话是可以帮助自己减少夜尿。