仰卧起坐运动不仅对腹、腰、臀部肌肉具有良好的锻炼和塑形效果,同时还对肠胃系统和生殖系统具有良好的保护和优化功能。仰卧起坐运动的好处多多,看上去又比较简单的样子,但事实上真正能够加以科学实施的人并不多。

仰卧起坐在哪里做

1、床上。个人认为是个不错的主意,前提条件是你家的床不是特别软并且足够结实。需要注意的是,很多弹簧床垫的弹性极佳,坐起时会有一定的加力效果,可能会在一定程度上影响效果(可主观避免)。另外,如果找不到合适的人帮你压腿,请尝试采用双腿隆起、双脚踩床的姿势(下同)。
2、跑步机上。多功能跑步机都装有仰卧起坐架,使用时需要头朝跑步机尾并仰卧其上。这样的操作手法看上去貌似很专业的样子,但在这里不得不说的是,如果你不是臀部丰满的大胖子,请先往跑台上垫一块软垫,否则你的尾椎骨可能会吃不消。
3、健腹板。最佳健腹神器自然非健腹板莫属。使用健身腹板可以最大限度地让腹部肌肉得到拉伸和锻炼,效果极佳。
4、地板。比跑步机上还硬,请铺软垫。
5、瑜伽垫。实际效果可能要比床上还要好,前提条件是你要有一张厚度1CM以上的瑜伽垫,否则依然会压到尾椎骨。

仰卧起坐做多快