从信念B来看,有三个调整的方向:
其一,客观认识“发热”标准。以腋下测量为例,平静状态下温度在36.0℃-37.0℃之间为正常体温,37.3℃-38℃为低热,38.1℃-39℃是中热,39.1℃-41℃判为高热,41℃以上是超高热。新型冠状病毒轻度患者“有一点发热”可参照低热范围,而流感的发热可能一两天上升到39℃以上。
其二,冠状病毒的症状了解。起病以发热为主要表现,可合并轻度干咳、乏力、呼吸不畅、腹泻等症状,但是流鼻涕、咳痰等症状少见。部分患者起病症状轻微,可无发热。所以“发热”可能是其症状,也可能不是,需要结合其他症状一同来判断。
其三,冠状病毒致死率的了解。多数患者愈后良好,少数患者病情危重,甚至死亡。就目前(1月30日16:00)全国确诊患者7826例,累计死亡170例,目前致死率为2.2%,即100个患者里面有2.2例死亡,比较2003年使全国恐慌的“非典”其致死率为11%。
套用这三个信念B来调整心态:
刺激事件A没有变,信念B-客观认识了“发热”,那么“总觉得自己身体发热、脸发烫”这仅仅是感觉,即便是真实的,那么“发热”也不见得是冠状病毒感染,还可能是流感呢。如果是流感看看就好了,不至于“致死”,只要能好好的活着,那么情绪C就不再那么“害怕”了,可能仅仅是“不舒服”。
刺激事件A没有变,信念B-冠状病毒的症状了解,查看自身并没有“轻度干咳、乏力、呼吸不畅、腹泻等症状”,那么就没有被冠状病毒感染,也就不存在自己吓唬自己的“致死”,不死了,还有啥情绪C-害怕呢?
刺激事件A没有变,信念B-冠状病毒致死率,现在仅仅是“觉得自己发热、脸烫”,是不是真正的“发热”只是一个可能,一个几率。即便是,那么是不是被病毒感染而导致的呢?这也是个小概率。即便是,那么我的身体素质能不能扛过去,成为那97.8%的人呢?只要知道自己前期防护好了、没有接触疫区人员、没有去公共场合,那么被感染的几率非常非常低。即便很不幸,被感染了,生还的几率也很大。站在大概率层面思考,只要不致死,那么有啥情绪C-害怕呢?
所谓的调节心态,通过对这三个信念(认知/理念)的接纳就可以实现。
钟南山院士也在利用情绪ABC理论来调节自己的状态,他讲到:
我想身体好的人,不会每个人都得病的。另外一个呢我也有点相信自己。
我想人一个是身体,一个是人的情绪和信念。
假如一个人比较超脱,他正在很热衷或是一心一意去追求一个东西的时候,往往其他很多东西是比较容易克服的。
包括身体,所以我想我就是在那样的一个思想的支配下,好像身体也比较快的复原了。
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