1、上夜班前
A:若是提前知道晚上要轮夜班,在中午有时间的话一定要睡一会,小憩一会,晚上就不会太困倦。
B:夜班前喝杯牛奶,有益皮肤,能延缓衰老。
C:晚饭提高质量,减少重量。意思是不必多吃,但要吃的有营养。选择适量的米饭,蔬菜和肉类是最好的,肉类牛肉最好。
煎炸之类的油腻食物不要吃。
D:依旧是晚饭饮食讲究,晚饭摄入以高蛋白、无机盐、维生素为主,简单的说就是吃蛋,牛奶,鱼,瘦肉,蔬菜,猪肝,豆制品等等,少吃含糖和脂肪过高的食物,忌酒,忌辛辣,食盐的摄入量也不宜太高。
太过清淡也不好,吃些含高蛋白的,肉类,蛋类,牛奶,能保持足够的热能。
2、夜班中
A:夜班加餐,晚餐参考上面建议,不要暴饮暴食,吃得好但吃得少。难免夜班中会饿,但是饿了也不要乱吃,前半夜饿了可以吃水果,以1个苹果最佳,后半夜吃1个白水煮鸡蛋,既补蛋白又补维A。
忌口油炸,甜食,饮料等等,高热量易上火。
B:夜班中无论多累,也不可上床休息。
原因:夜班中一旦睡着,被叫醒会很疲惫,伤神伤身。夜班中睡着的话,会影响下班后的补觉,甚至导致下班后不能快速有效的休息。
若夜班实在太困,可以选择喝点茶提提神,想喝咖啡的话不要在临近下夜班前喝,应在晚饭后一小时喝。咖啡不宜常喝多喝,茶也不应太浓,如果觉得麻烦可以带瓶绿茶饮料,注意不要太凉,用热水泡泡。
C:夜班中注意保暖,应备好足够的白开水,养成喝热水的习惯,不要让胃在夜里受凉,尤其是冬天。
年轻时就该爱护自己,夜班一定注意保暖:胸部,腹部,腰部,膝关节,背肩部这几个部位尤其重要不要受凉,可以贴暖贴,或者加衣服。
值夜班常备一件保暖的外套,夜间寒气重!
D:夜班不要过度用眼,在工作不忙时会很无聊,这时候难免会玩手机打发时间,但不宜看太久,眼睛会很疲劳,容易近视眼,而且看文字太多的会犯困。
E:熬夜时,应常做深呼吸。
F:多喝水,无论夜班前后。长期熬夜的人错过了体内排毒的时间,多喝水利尿,能帮助快速排出由于熬夜没有及时排出的毒素。
喝水是个伟大的事,弊端是上厕所勤,但排毒是好事。
3、夜班后
夜班后的自我护理重点:除寒,补睡眠。
A:临近下夜班或下夜班后,严禁再喝茶或咖啡,严禁喝红牛或其他含牛磺酸等有兴奋刺激性的食物,会影响接下来的睡眠。<