激发学生练 习兴趣 当学生初步掌握了单杠引体向上动作 以后,为了克服引体向上动作本身的单调 和枯燥感, 调动学生练习的积极性主动性 , 采取了以下练习方法 : 1.引体向上与其它身体素质练习搭配 进行,如图示循环练习: 2.引体向上与其它球类或趣味练习相 结合。 例如, 开始学生做篮球投篮5次或足 球射门5次,然后做引体向上5次;又如, 学生背对单杠方向跑动,听到信号后突然 改变方向,面向单杠快跑,然后以组为单 广 ——— . . ( 4) Ⅱ 卧 撑 f 1..........一 (1 )3 0 米 高 抬 腿 跑 ] ( 2) 引 体 向 上 (3) 单腿交换跳 · l 位进行引体向上比赛,看哪个组在规定时 间内累计做的次数多,多者为胜。 三,适当增加辅助练习。努力提高锻 炼效果 因为引体向上动作主要是靠肌肉拉力 和克服人体重力来完成的,所以发展上肢 和躯干力量十分重要。通常增强上肢力量 的练习有:俯卧撑、双杠臂屈伸、上举哑 铃、推举杠铃、靠墙手倒立、两人 “推小 车” 等。增强腰腹背肌力量的练习有:仰 卧起坐、仰卧举腿、俯卧两头起、 立卧撑、 背对肋木正握悬垂收抱大腿等。教学中通 过以上辅助练习,增强了学生力量素质, 提高了锻炼效果。 四 教学中需要注意的几个问题 1.要认真做好 准备 活动 学生做动作之前,除 了 , 认真做好一般 性准备活动以外,还要重点把肩、肘、腕 关节充分活动开,如肩、肘、 腕关节绕环 , 肘关节屈伸等,以免发生运动损伤。 2.要 掌握合 理的握 杠 宽度 从力学角度讲只有双手握杠的宽度与 肩同宽时 , 双臂所产生的合力才是向上的, 如果两手间距大干或小于肩宽,则向上引 体产生的肌肉拉力在杠面上产生水平分力, 做动作就比较费力,因此学生必须掌握正 确的握杠方法。 5.要 注意正确 的呼吸 方法 做引体向上动作呼吸很重要,但往往 被忽视 , 实践证明, 人吸气时力量最小, 憋 气时力量最大, 根据引体向上的技术特点, 正确的呼吸方法是首先吸气,然后适当憋 气上引,下放时缓慢呼气,吸气要足,呼 气要吐尽。 4.要加 强保护和帮助 学生做动作时一定要注意保护和帮助, 尤其是对初学者,保护同学可站在杠后学 生体侧,注视其练习,对练习有困难的同 学还要抱其上杠或双手扶其腰、腿部,并 适时给以助力。另外学生在上杠前还要抹 点滑石粉, 以防因手滑杠造成伤害事故。 5.要课 内课外相结合 要想提高单杠引体向上锻炼效果 , 单 凭几节体育课是很难奏效的,必须课上课 下相结合。 学生课上掌握了动作要领后, 课 下要不断强化练习,要针对 自己的实际情 况,在教师的指导下制订锻炼计划 (运动 处方) , 并请老师和同学督促检查, 保证计 划的落实。 6.要培 养学生顽 强的毅 力 在教学中要鼓励学生积极练习, 敢于 向困难挑战 ,通过引体向上教学 ,使学生 体验 “精神力量” 在完成动作中的积极作 用,磨练他们顽强的意志品质和吃苦耐劳 精神。 作者单位: (063004) 河北省唐山市职 业技术学院 一口 2005— 5 中国学校体育 31 维普资讯 http://www.cqvip.com