第一次写知乎文章,还不会玩,就是想找个地方记录自己的心情,明天开始早饭后不吃饭只喝水,没有计划几天,看心情想饿几天就饿几天。之前有三天半不吃饭的经历,最大的烦恼就是蹲下突然站起来有头晕的现象,几秒钟就没事了,但是很烦人。下边是每天有时间就更新的内容。
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体重:77.85kg
睡眠:6小时+30分钟小睡
饮食:早餐小米粥一碗,牛奶一杯,鸡蛋一个,花生米若干,青菜若干,八分饱。
运动:囚徒健身短桥30分,哑铃练肩20分钟,游泳1.5小时,汗蒸1小时。
感受:8点吃完早餐,正式进入不吃饭,只喝水模式。
今天差不多有两个半小时的运动量。
没有任何的不适,就汗蒸多了,脸有点疼。
体重:75.8kg
睡眠:7.5小时
饮食:水,普洱茶(上班喝一壶)
运动:囚徒健身墙壁式,支撑式1小时,卷腹4组20分钟
感受:每天都是早上6点以后才醒,今天5点20就自然醒了,感觉不吃饭可以减少睡眠。
一天体重下降了2公斤,大部分是水吧,不过减轻体重就是很高兴的事。
现在还没有饿的感觉,把注意力不要集中在想吃的上,转移注意力,我是看书。
运动不是为了减肥,我有运动的习惯,如果连续几天不运动就浑身不舒服,运动是为了锻炼身体,让自己身体强壮起来,确实运动让我精神面貌各方面有提高。
但对于减肥,运动消耗的热量有限(亲身经历),还得靠保持好基础代谢率,我现在就知道保持基础代谢率两个方法,三餐吃饱吃好和无氧运动(以囚徒健身为主,哑铃辅助),现在是减脂期,每天适量做些无氧运动,保持或不让肌肉流失太快,还要靠肌肉消耗脂肪呢!
对于吃,减脂期吃的很少或不吃,不吃真的减的很快(一天平均1公斤),也因人而异(身体不好或不懂原理不要盲目绝食),我过年期间几乎每天喝啤酒,大鱼大肉,也有适量无氧运动,保持了很高的基础代谢率,突然进入绝食期,体重一定减的很快。原理就是身体有个反应机制(是靠激素调节的,这个说起来话就长了),突然食物摄入量减少或不吃饭,但是基础代谢率是一点一点下降的,这就给了身体大大消耗脂肪的能力,当基础代谢率下降到一定程度,即使吃一点东西都不会消耗脂肪,因为身体已经适应了你很少的食量,你会变懒来节省体力消耗。所以一般节食减肥不能时间太长,多长