每天吃不完的鸡鸭鱼肉和冒着油花的滋补高汤的月子饮食方式并不科学,正确的做法应该是营养搭配均衡。宝妈们可以按照下面的比例随意搭配,让自己每天的三餐丰富多样起来。
谷类250~300g,薯类75g,杂粮不少于1/5;蔬菜类500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果类200~400g;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为220g;牛奶400~500ml;大豆类25g,坚果10g,烹调油25g,碘盐5g。
除此之外,建议每周吃1~2次动物肝脏,总量达85g猪肝,或总量40g鸡肝。
其实,再简单一些的话,月子期间的饮食只需要记住下面几个最关键的营养指标就可以:
根据中国居民膳食指南中对哺乳期妇女的建议,乳母每天需增加优质蛋白质25g,钙200mg,碘120μg以及维生素A600μgRAE。
所以,月子真没必要让自己那么大负担。一定要老母鸡、猪蹄汤等等这样的标配,简单一点妈妈和宝宝也一样健健康康!
03、夫妻生活
无论顺产还是剖腹产,女性的子宫和产道都需要时间修复,这时候的夫妻生活不仅会给女性带来痛苦,而且很容易发生细菌感染。所以通常建议在产后4-6周,根据女性身体恢复的情况,再慢慢恢复夫妻生活。
好事要多磨,新爸妈们别太着急哦~
04、吹风着凉
虽说现在坐月子倒真的不用不洗脸不洗头不洗脸,不过这都要得益于我们的日子过得越来越好了,就算是冬天家里也有空调、暖气、吹风机。
不过,月子里还是要小心着凉,感冒了可就不好了哦!
所以,澡可以洗,要暖!头可以洗,要吹!就算洗手洗脚,也尽量用热水或者温水。在家里也要做好保暖工作,无论冬夏,月子里都别穿得太少或者是吹风,完全可以通过空调等设备把室内温度调节得适宜。