经常在凌晨3、4点就醒来,并且醒来之后难以入睡,不少人会以为这是心里装了事,一直放不下的缘故。但从医学的角度看,有可能是这4个原因:
1、抑郁症
相关研究指出,约50%的失眠患者伴有精神障碍疾病,早醒就是抑郁症患者最为常见的多表现之一。凌晨3~4点醒来且再也无法入睡,可能是抑郁发作的早期标志,或作为抑郁早期复发的重要危险因子,甚至可以加重或延缓抑郁症病情。而在这种情况中,男性青壮年患者发生的概率远高于同龄女性。
2、心肌缺血
心肌缺血是指心脏的血液灌注减少,导致心脏的供氧减少,心肌能量代谢不正常,不能支持心脏正常工作的一种病理状态。由心肌缺血引起的胸闷憋气、呼吸困难等可在睡眠时诱发呼吸暂停,导致过早醒来。
3、褪黑素分泌减少
褪黑素是由大脑中的松果体随昼夜变化规律分泌的,夜间褪黑素分泌量比白天多5~10倍,清晨2:00到3:00达到最高值。若睡觉前没有饮用咖啡、茶,也没有紧张焦虑等不良情绪,那么凌晨醒来则考虑是褪黑素分泌减少了。
4、更年期失眠症
现代医学认为,女性在更年期卵巢雌激素水平下降及促性腺激素分泌增多,造成神经内分泌一时性失调,自主神经功能紊乱。失眠作为更年期综合征常见症状之一,常表现为入睡困难,多梦早醒或眠浅易醒,醒后难以入睡,甚者彻夜不眠。调查发现,约有40%的更年期女性饱受失眠的困扰。
正常健康的睡眠是维持人体生理变化必不可少的环节。对于一个成年人来说,建议能保证每晚7h的睡眠时间。想要一夜安眠,其实你可以这样做:
一、平静思绪
直到上床还在想着今天看的电影或者明天要完成的工作?这可能会让人越想越兴奋,导致入睡的时间延长。睡觉之前不妨试试放空大脑,专注于与“周公”约会吧。
1、培养规律的作息
坚持晚上11点前上床,早上醒来后不赖床。不入睡的赖床会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要在下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力、工作效率得到提升。
2、清理自己的思绪
激烈的脑内活动绝非一个好的睡眠伴侣。最好在睡前一小时就停止一切需要深度思考的活动,有条件的可以试着用热水泡脚或者冥想来放松身心。上床后可以播放舒缓的轻音乐或者白噪音来帮助入眠。
3、不要坐等失眠
如果躺下30分钟以上还是睡不着,