很多小伙伴都有过饭后仍感到饿的状况,有些小伙伴还会有经常有这种感觉,难道这是一种病吗?担心多吃会长胖,会对身体不好,但不吃又感觉饿该怎么办呢?
本文为您解除疑惑和烦恼~

原因和解决方法

有些人饭后感到饥饿有几个原因。

膳食组成的因素

首先,可能是由您餐食的营养成分所致。
与蛋白质或脂肪含量较低的餐食相比,蛋白质含量较高的餐食往往会带来更多的饱腹感,即使其卡路里含量相同。查看蛋白质成分详情
因为大量研究表明,高蛋白饮食能更好地刺激饱腹激素的释放,如胰高血糖素样肽-1(GLP-1),胆囊收缩素(CCK)和酪酪肽(PYY)等。
另外,如果饮食中缺乏纤维,您可能会经常感到饥饿。
因为纤维是一种碳水化合物,需要更长的时间才能消化,并且会减慢胃的排空速度。当纤维在下消化道中被消化时,还会促进抑制食欲的激素(如GLP-1和PYY)的释放。查看纤维成分详情
高蛋白食物包括肉类,例如鸡胸肉,瘦牛肉,火鸡和虾。同时,高纤维食物包括水果,蔬菜,坚果,种子和谷物。
如果用餐后还感觉饿,并且餐点中通常缺乏蛋白质和纤维,请尝试在饮食中加入更多富含蛋白质和纤维的食物。

胃部张力感受器的影响

除了膳食成分外,您的胃部有很多张力感受器,这些与肌肉牵张度有关的感受器在促进进餐过程中和进餐后的饱腹感方面起着关键作用。
张力感受器可以检测到您在用餐时胃部扩张的程度,并直接向大脑发送信号以引起饱腹感并降低食欲。它们不在乎食物的营养成分,它们依靠的是总餐量。
但是,胃部张力感受器带来的饱腹感不会持续很长时间。尽管它们可以帮助您在饭中和饭后减少进食,但它们并不能促进长期的饱腹感。
如果您发现自己在进餐时或餐后仍然感觉饿,可以尝试吃体积大但热量低的食物,例如大部分新鲜蔬菜,水果,爆米花,虾,鸡胸肉和火鸡。这些食物往往具有更高的空气或水含量。另外,餐前或餐后喝水会增加总餐量,并可能进一步促进饱腹感。
尽管这些高容量,低卡路里的食品中有许多通过张力感受器来促进短期、即食的饱腹感,但它们的蛋白质或纤维含量往往较高,这两种物质都通过刺激饱满性激素的释放而在很长一段时间后促进饱腹感。

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