观点:夏天本来就比较容易出汗,冬天四肢比较僵硬,活动不方便,所以夏天锻炼效果更好。
然而事实真的是这样吗?首先需要明确一点,出汗并不完全等于减脂,所以虽然夏天锻炼时虽挥汗如雨,但效果却未必如想象中的那么理想。
冬天,人体的神经系统恢复性能,睡眠质量,食欲等相比夏天都更为理想,同时,冬天运动所消耗的热量会大于夏天,因为肌肉需要消耗更多能量来抵御寒冷,所以消耗的卡路里会比夏天更多。
夏天往往气压较低,在这种状态下进行锻炼,呼吸自然加深,提高呼吸器官功能,提升血液中氧含量增高,使氧化过程更加完善,从而保证身体各项新陈代谢的需要。
健身其实不分冬夏
男性锻炼者比较关心的是如何增肌,这主要取决于三方面因素:训练,饮食,恢复。一周3到5次的力量训练(举重、深蹲、俯卧撑等),对应的补充适量的蛋白质作为肌肉生长的能源,同时配合充足的睡眠给肌肉恢复的时间,使因为锻炼而被破坏的肌肉组织得到修复和生长。反复的循环这个过程,获得漂亮的肌肉。
减脂则主要依靠有氧训练,如游泳,跑步等,千万不要在减脂期间刻意限制饮食,健身圈内有一种说法叫做“三分靠练,七分靠吃”只练不吃容易导致营养不良,不利健康。
冬练三九,夏练三伏。
有一种错误的理解,冬练三九,夏练三伏。理解为就应该在三九和三伏两个时节进行锻炼。其实冬练三九是一个谚语,出自:冬练三九,夏练三伏。三九和三伏是一年中最冷和最热的时候,此时依然坚持锻炼,其实是赞扬勤奋和坚持的精神。
不管天气多冷或多热,都应坚持体育锻炼,而不是说这两个时节锻炼的效果会比平时更好。“三九和三伏”锻炼还可以提升不怕严寒和炎热的意志,增强身体适应自然变化的能力。
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