很多人都想要提高自己的弹跳能力,也经常幻想自己能像UFO那样在空中做各种姿势,但却没有找到正确且实用的锻炼弹跳力的方法,下面列举了10种大家最容易忽视的锻炼方法。希望对大家有所帮助。
TOP 10 :蛙跳 实用价值:7 忽视度:7
几乎没有人否定蛙跳的作用,但是为何蛙跳还会被低估?原因在于对蛙跳安全性的不认同上。
事实上蛙跳动作本身确有一定的风险性,因为连续的弹跳会让肌肉与神经产生瞬间的麻痹,而伤病往往在这个时候悄然走到了你的身边。但是如果将连续的蛙跳转变成单个的立定跳远训练,那么对于身体的危害便几乎不存在。因为你每个动作都是充分发力,神经高度集中,并且有一定的缓冲预备。而立定跳远是非常典型的爆发力释放方式,它满足高力量,高速度的要求。对于提高你的跳跃能力,爆发力都是非常不错的选择。
TOP 9 :负重登台阶 实用价值:8 忽视度:9
还记得AA4计划里面的跳台阶吗?过密集的数量重复,过频繁的持续起跳与我们希望获取最大弹跳力有着一定出入。并且还会带来一部分伤病隐患。如果你把这个动作改为负重登台阶,比如选择杠铃或者哑铃负重的方法,它会让你收到意想不到的惊喜。特别是在单脚起跳的弹跳力释放方式上,负重登台阶的价值更是无法估量。如果你手头上的器械很少,想提高弹跳力的话,那么负重登台阶貌似是为数不多的几个有效地办法之一。