首先有太极拳,太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。其次有自我按摩腰部,两手掌对搓,将手心搓热,分别放在腰部上下按摩直至腰部有热感为止,刺激脚心,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每天坚持一次,一次十分钟。最后对肾好的运动还有强肾操,两足平行,足距同肩宽,目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开,脚跟提起,连续呼吸九次不落地,吸气慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前, 壶口对脚踝。手接近地面时,稍用力过程全吸足气,憋气,身体逐渐起立,两手下垂逐渐握紧,呼气身体立正,两臂外扭全身向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部位用力提拉,以上程序可连续做多次。