情绪传染(emotional contagion)指的是在人际互动过程中,人们会感知周围人的情绪变化,自动或者有意识地模仿他人的表情、声音、姿势和动作,结果往往使得情绪聚合并统一。
例如,当你的家人因为一则新闻感到恐慌而坐立不安的时候,目睹此情此景,你可能也会不自觉地产生情感上的共鸣,变得有些恐慌。
情绪传染并不只是发生在具有亲密关系的人之间,在陌生人之间同样会存在情绪传染,例如在疫情爆发初期,原本你可能并没有那么强烈的情绪,但是刷了一会手机,看到大家都在表达对疫情的恐慌、对买不到口罩的担忧,你的情绪很快也受到影响,变得和大家趋于一致。
疫情给我们带来的情绪影响,除了最初的心理反应,也有很多是这样的“二次伤害”。
既然情绪传染会带来这样的负面影响,那么我们努力让自己不受到他人情绪的影响不就好了吗?
但要保持自己免受情绪传染的影响,并不是那么简单的事。从进化学的角度来看,情绪传染是一种具有生存意义的行为,当我们遇到危险的时候,情绪传染可以迅速将对危险的警觉扩散至整个群体,从而使群体成员无需通过语言交流也能快速理解到危险的发生。
因此这种情绪的快速扩散很可能是无意识地、自动地就发生了,等你回过神来的时候,自己的情绪就已经受到了影响。
那么我们如何减少情绪传染带来的影响呢?
Tips1:有意识地觉察情绪
很多时候我们只是任由外部事件影响我们的情绪,你可以试着暂停一下,仔细觉察自己的情绪,像一个观察者,对自己内心的情绪进行辨识,当你越有意识地去体会你的情绪,你就越不容易受到无意识的情绪传染的影响。
Tips2:与“传染源”进行隔离
疫情期间,情绪传染的“传染源”主要就是各类社交媒体平台上的信息,因此每天可以适当地刷刷微博和朋友圈,但不要花费太多时间,减少与负面情绪的接触时间就减少了情绪传染带来的影响。
Tips3:制造积极的情绪传染
情绪传染并不局限于负面情绪,积极情绪同样可以传染。因此在生活中可以自己制造一些快乐的情绪传染来保持好心情,例如看一部搞笑电影、听听歌、和好朋友一起聊点疫情之外的事情。