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钻石俯卧撑,练臂围最好的徒手动作,为何很多人连十个都做不了?
不认命就要拼命
鹿游荒原
首先现在的社会条件下除非是专门从事体育健身的工作或者是从事体力劳动的人,人们不容易遇到长期的的有效的对肌肉产生刺激的事情,所以现在的人体质没有以前从事农业生产时的体质好,所以现在的人做俯卧撑会感到很难,但是你只要坚持锻炼每天最几个,长时间的坚持一下你会发现十个俯卧撑根本就不是问题。
80后吴优
练了一年了,标准俯卧撑最多也只能一次30个……
小何Howard
钻石俯卧撑,等于是把两个手集中到胸部中间正下方。
宽距的俯卧撑比标准的好做一些,而标准与肩同宽的俯卧撑又比窄距的好做一些。
原因就在于三头肌的受力不同。
距离越窄,对三头肌的刺激也就越大,那么对你手臂力量要也就越高。
钻石俯卧撑,两手的大拇指和食指,程一个三角相对。
贴于地面后,真个身体还是要平行直线。双脚要并拢。
曲臂下压时,还要做到贴到两只手的手面,这才是一个标准的动作。
很多人只能做半程的动作,原因在于三头肌的力量还不够。
还有一个改款动作,把双手前移到面部下方,那个纯粹是靠三头和核心,那就更难。
所以刚开始做钻石俯卧撑,建议是从跪姿开始做,然后分腿做,最后做标准动作。
其实这个俯卧撑相对于单手俯卧撑来说,还是比较简单的,多练习就OK。
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