科学的睡眠习惯
定时作息,无论前晚何时入睡,次日都应准时起床,即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间;
床铺应该舒适、干净、柔软度适中,卧室安静、光线与温度适当;
床是用来休息和放松的地方,建议不要在床上读书、看电视或听收音机;
每天规则的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈运动,尤其是在睡前2小时,否则反而会影响睡眠;
不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠,应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神;
不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物,能够帮助睡眠;
如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;
睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着。
尽量不要午睡时间过长。
心理疏导和治疗
通过解释、指导等一般心理治疗的技术让患者正确地认识与了解有关睡眠的基本知识,可以减少不必要的预期性焦虑反应、改善入睡困难。也可以通过睡眠限制法、刺激控制法和放松训练等行为治疗改善失眠。
药物治疗
药物是治疗失眠的主要手段之一,药物通常作用快、疗效肯定。药物的使用应根据每个人的具体特点,结合药物特点,选择用药,不建议拿其他人的安眠药来尝试,最好到专业的医生那里咨询指导具体用药。
如果失眠症状开始持续一至两周,则应立即就诊,否则很容易发展成长期失眠,那时将备受失眠的折磨,且增加治疗的难度。
对安眠药的常见顾虑
当你万般无奈,走入诊室求助,医生给你开出了安眠药,你可能会有如下顾虑。
担心成瘾,药物依赖
他们觉得一旦吃了安眠药以后就要一辈子服用安眠药物才能够睡着,服用安眠药会成瘾的,戒不掉,像鸦片一样。
担心服用药物后会患老年痴呆
另外一部分人认为觉得吃了安眠药以后人就会变傻,以后容易得老年痴呆,所以无论睡眠状况如何糟糕,也不愿服用安眠药物,宁愿整天浑浑噩噩的样子,也不愿借助药物获得一个舒适的睡眠。
过度夸大安眠药物的毒副作用
当然还有一些人觉得安眠药物和毒品是一样的,在许多影视作品中的角色服用安眠药物死亡,特别是近期最近在各大媒体报道的惠特尼休斯顿的房间里有“过多的镇静剂,包括劳拉西泮、安定、阿普唑仑等安眠药物”,验尸官表示很可能是她服用了阿普唑仑(抗焦虑