真的可以!前提是能坚持一段时间。
跑步被称为有氧运动之王,跑步可以说是减肥效果最好的运动之一,全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。因为跑步简单,不需要特殊的装备,只需要一双鞋;也不需要特殊的技能,不用像游泳一样,会跑就行。
慢跑可以提高身体新陈代谢速度,消耗多余的脂肪,提升心肺功能,对健康大有裨益。这种感受相信跑过一段时间的朋友肯定有所体会。
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开始运动后,最先消耗的能量是ATP(三磷酸腺苷Adenosme一triphosphate),那些无氧运动,如100米短跑等运动主要使用ATP供能。等到ATP消耗完,接着就会用到储存在肝脏的肝糖,脂肪也逐渐参与供能。跑步20分钟后,脂肪和肝糖一起成为能量的主要来源。通过呼吸进的氧气,让脂肪氧化成为能量,所以称为有氧运动。
下表给出了运动60分钟所消耗的卡路里参考值,消耗能量(单位千卡)
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由上表可以看出,在有氧运动中跑步单位时间燃烧卡路里的效率还是很高的,所以被称为“有氧运动之王”也是当之无愧的。
人从中年开始,身体的新陈代谢速度就开始变慢。即使和年轻的摄人同样的热量,也会不知不觉胖起来。跑步可以帮助提高身体的代谢速度,消耗热量,不但让身材变得更有型,身体也会变得更有耐久力。