主要是吃高蛋白食物,以及富含锌的食物,可以提高精子的活力,促进精子的产生。例如,牡蛎,牡蛎和贻贝等海鲜是不错的选择。高蛋白食物包括鱼,虾,牛奶,鸡蛋,瘦肉等。避免辛辣和刺激性食物,并确保戒烟和戒酒,因为烟草和酒精对精子有直接杀伤作用。确保充足的睡眠,避免熬夜,并定期锻炼。