A:今天这条户外条路线要走10公里,我要带多少水好?
B :1L?
A :够不够呀?今天好热。
B :2L?
A :应该够?不过之前看介绍这条路线预计要走好久。
B :那不如买够3L?
A :3L水好重...能不能带的了?
以上的对话,相信是不少山友上山前经常会考虑到的问题,尤其在夏天,你准备的水是否足够,绝对会影响你该趟旅程的安全。要知道自己需要带多少水,首先要预计自己将会流失多少水,然后便要想办法令补水更容易、更有效。以下就跟大家一同探讨这些问题。
人体散热机制
我们每人的身体都有一套散热机制,将我们的体温尽量维持于正常范围 (摄氏36.5度-37.5度)。每当这个机制发觉体温比正常范围高,代表身体需要降温,我们的中枢神经便会指示血液加速流到皮肤表面,并以流汗这个生理的方式去散热。
夏天登山,补水十分重要。
影响身体流汗的因素
1. 温度:环境温度越高,我们的体温会随之上升,所以在气温高的日子和暴晒的环境,我们会流更多汗。
2. 相对湿度:相对湿度越高,空气中可以让汗蒸散的空间愈少,导致我们的身体会感觉更热,从而需要流更多汗去达致同样的散热效果。南方的夏天一般比较潮湿,所以我们登山的时候往往会感到散热比冬天困难。
夏天登山,记得多喝水。
3. 体型:体重较高的人会比体重较轻的人需要用更多能量去完成一项相同的活动(例如走同一段山径),导致他们的体温会升得较多,因此需要流较多汗去散热。
4. 适应能力:在炎热的天气,热适应能力较高的人对于身体需要降温的反应会较快和较有效率,所以出汗会较早和较多。值得留意的是,热适应能力是可以通过在炎热的环境中运动,循序渐进地去建立的。
5. 运动强度:运动强度(以身体摄氧量作标准)越高,身体会产生越多热,因而需要流越多汗。例如当我们爬上一段陡峭的斜坡时,除了心跳会加速之外,身体亦会因爬斜坡所产生的热较多而需要流更多汗。
6. 活动持续时间:假设大家在同一天、同样时间出发去行同一段山径,在山上活动和逗留时间越久的人,流汗量亦会相应越多。
如果夏天时没有充足补水,很容易出事。
以上说明,每个人流失水分的数量会因环境、身体质素、活动内容等因素而异。