2、怀孕前身心健康早准备,加强锻炼 (1)健康饮食 能吃就尽量多吃,不管是否长膘,但不宜吃油炸辛辣和寒性食物,比如白萝卜;同样水果基本不吃寒性水果,比如西瓜、香瓜; 禁止吸烟酗酒,特别准爸爸,提前3个月,戒烟停止饮酒;准爸爸准妈妈提前3个月服用叶酸。 (2)合理睡眠 睡觉很重要,早睡早起最重要。人体的造血时间主要集中于 22:00-02:00,一定要保证在这段时间入睡,最好能够达到熟睡状态,不宜熬夜。 (3)锻炼 选择什么样的锻炼方式不重要,重要的是要适合自己。建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式,可以散步、练瑜伽,不提倡剧烈运动,比如打羽毛球、游泳。