胸部肌肉是身体最突出的部位之一,强壮的胸肌代表你有着更大的力量,但是想拥有饱满好看的胸大肌,在训练上可一点都含糊不得。 胸大肌的训练通常分为上胸、中胸、下胸三个位置。好看的胸大肌是立体的,所以必须要从不同的角度打造它。 之所以要分为上胸、中胸、下胸三个位置进行训练, 主要的原因还是与胸大肌的肌纤维走向相关。不同走向的肌纤维决定着需要不同方向的训练进行刺激。 在进行胸大肌训练前,不妨先了解一下胸大肌的肌肉起止点。因为这会让你更加容易理解接下来所说的内容。 ● 胸大肌起止点: ● 三个起点: 1、锁骨部(锁骨内侧半) 2、胸肋部(胸骨和上位5~6肋软骨) 3、腹部(腹直肌鞘的前壁)。 ● 止点: 肱骨大结节嵴(锁骨部和腹部肌束上下交叉)。 下面推荐一套胸肌训练计划,最大化发展你的胸肌。在这套训练计划中,你会了解到选择这些动作背后的科学原理。 首先我们要知道,胸肌上的肌纤维的走向不是只有一个方向的。这些肌纤维的附着点都是不一样的。 ● 上胸的肌纤维 从锁骨开始,一路向下,到大臂肱骨结束。最重要的是它的方向是从上到下的。 ● 中胸的肌纤维 是从胸骨——胸部正中间的这一块骨头,以一种更加水平的方式,一直向外连接到我们的大臂。 ● 下胸的肌纤维 则是从胸骨的下沿,一路向上。