做俯卧撑的时候,通常是下去的时候吸气,起来的时候呼气。其实不止俯卧撑这个运动,很多运动在进行锻炼时,都是在我们用力时呼气,松力时吸气。在吸气的时候必须要快速有力,呼气的时候必须要缓慢深长。合理地在运动时进行吐吸气可以更好地帮助我们锻炼肌肉。
无论做俯卧撑还是举哑铃都是在短时间内做无氧呼吸 ,只有慢慢的深吸空气才能使气体很好的进入血液中 ,进行血液循环 , 如果呼吸很急促很快你就会感到胸闷气短的感觉。
标准动作:
①身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
②做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
③如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。