增肌的【瓶颈期】指的是在一段时间的锻炼之后,肌肉不再增长/增长极其缓慢导致训练重量无法增加。比如你用五个月时间很轻松地将卧推重量增加了30KG,但是在后面的第二个五个月里你只增加了10KG,甚至在最后几周里你都无法做完卧推的所有次数,因此不得不减轻负重,肌肉块看起来也没有上个月的大。这就是训练的瓶颈期。
一般来说新手进入健身房后,按照某一训练方案连续坚持了几个月,并且获得了很大进步,就会出现第一个瓶颈期。 为什么会出现这种现象? ★惧怕犯错不敢做新的尝试 ★练习过多,肌肉恢复不够 ★组间休息时间过多或过少(推荐30-60秒) ★急功近利,不懂的循序渐进 ★只做娴熟的动作 ★适应之后不做加强度训练 ★不做训练记录 ★没有坚持训练计划 ★没有训练目标
其次还有 ★身体的肌肉有适应性,当你长时间运用同一套训练方案进行训练时,肌肉会对这些动作产生适应效果,因此时间久了就不会有强烈的刺激性。