【摘要】:
关于崴脚,你知道吗?日常生活中的走、跑、跳等运动,都依赖着踝关节。踝关节作为身体主要承重且离地面最近的第一大关节,常常没有得到很好的关注和保护。想保护好踝关节,不仅要注意防范扭伤,日常也要锻炼一下踝关节周围的肌肉。 误区1:一味等自我康复 许多人都有过扭伤踝关节的经历,也就是俗称的“崴脚”。扭伤时,大多都是伤到了踝关节的韧带,尤其是外侧副韧带居多。受伤24小时内,以关节的肿、痛、响为主要
关于崴脚,你知道吗?
日常生活中的走、跑、跳等运动,
都依赖着踝关节。
踝关节作为身体主要承重
且离地面最近的第一大关节,
常常没有得到很好的关注和保护。
想保护好踝关节,不仅要注意防范扭伤,
日常也要锻炼一下踝关节周围的肌肉。
误区1:一味等自我康复
许多人都有过扭伤踝关节的经历,也就是俗称的“崴脚”。扭伤时,大多都是伤到了踝关节的韧带,尤其是外侧副韧带居多。受伤24小时内,以关节的肿、痛、响为主要表现。
值得关注的是,崴脚后很少有人就医。实际上,部分崴脚的确可以自我康复,但大家也要学会区分情况。脚扭伤之后,要观察肿了多久,一般过3~4天,肿胀就会逐渐减轻或消除。但若是出现肿胀几天不消甚至越来越肿(俗称“肿猪蹄”),这就是韧带严重损伤甚至骨折的警示信号,患者需要尽快就医。
误区2:多躺、少动
在很多人的观念里,脚扭伤之后就应该多躺、少动。这种想法也是不对的。如果长期躺着,踝关节里面的组织就会粘在一起,医学上称之为软组织粘连,同时也可能产生肌肉萎缩。所以,休息固然是必要的,但肿胀消除了或者没那么肿了的时候,就可以进行适量活动了。值得注意的是,适量活动后第二天,万一肿胀和疼痛加重,就要调整活动的量、强度、时间等。
误区3:用药酒搓揉
如果不懂得扭伤后的处理或处理不当,轻伤也可能变重伤。医学上将扭伤后24小时内称为急性期,这个时期的处理尤为重要。
脚崴了,我们能做的不多,就是固定、休息和冰敷。很多人认为,脚扭伤后马上用药酒搓揉效果很好,这是错误的,而且是应该绝对禁止的。因为韧带组织刚刚损伤,血管破裂还未愈合,这个时候擦药酒加搓揉,血管只会出更多的血,造成肿胀加重的情况,大大拖延康复进程,甚至造成不可挽回的损伤。所以,大家一定要记住,脚扭伤急性期是万万不能搓药酒的。