话说,上周周记里我 Po 了张背影图:
被群里的小伙伴说得我膨胀了,把自己和莱后吕后拼在了一起~
于是,群里的小伙伴开始问了:
我要减肥要减肥!那个现在炒鸡流行的 Kito 饮食怎么样?
没怎么样!任何奇怪的减肥或者饮食方法都不怎么样!
作为一个尝试过七日瘦身汤、三日苹果减肥法、针灸减肥大法、躺着身上插上所谓脂肪振动仪的被动减肥大法、低碳饮食的资深减肥非砖家小郑,今天就来谈一谈这些流行的饮食方法吧。
准备篇
想来想去,还是决定做个最最简化版的小科普,把人体需要的几大营养成分撸一遍。如果已经了解的童鞋,请直接忽略看下一节。
我们每天吃喝拉撒说话思考工作聊天刷朋友圈躺床Xoxo等,身体都需要足够的营养素,其中最主要包括:碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、纤维素和矿物质。而前三名都能提供能量,人体需要量较大,而且都能从食物中广泛获得。
碳水化合物
也就是糖,人体最主要的能量就靠它。
所有我们知道的主食(包括米面豆类面包等)土豆以及水果等都是碳水化合物的来源。
蛋白质
没有蛋白质就没有生命,明白它的重要性了吗?
鸡鸭鱼肉鸡蛋豆腐豆类牛奶酸奶啥的都含有蛋白质。
脂肪
脂肪能保持体温,保护身体器官免受冲击,让皮肤和头发有光泽。
脂肪从各种油、坚果、深海鱼、以及 Of course 肥肉黄油培根等食物中可以获得。
正常情况下,三剑客的摄入量配比是酱的:
注意:配比不是一成不变的,根据年龄、性别、生活方式需要进行调整。
要减肥,有且只有一个方法:摄入比支出少。所以,从道理上来说,如果你每天只吃一个冰激淋,你也会瘦的,哈哈哈。
好了,玩笑结束,正文开始,接下来谈谈几个流行的减肥方法吧。
减肥方法
Atkins Diet 阿特金斯饮食法
原理:低碳饮食强迫身体动用脂肪供能
原则:大鱼大肉肥肉奶酪随便吃,严格限制主食和水果
我们先从国际上最有名的、流传时间最悠久的高脂肪、高蛋白质、极低碳水的阿特金斯饮食法说起。生酮饮食就是它的变形,大家不要着急哦。
我第一次亲眼目睹它是在十多年前、我还在欧记上班时,同事兼好闺蜜、来自纽约的大姐头为了把自己塞进美美的比基尼,有一段时间就进行了这种极端饮食方法。
喝过七日瘦身汤的小郑我当时看的目瞪