颈椎生理曲度变直后的治疗方法主要有以下几方面:
(1)纠正不良姿势:如果不能改变不良姿势,颈椎生理曲度变直的问题就很难得到纠正。不宜长期低头工作,例如可以给电脑安个支架将其垫高到平视水平;连续工作1小时就应当休息10分钟,做一些颈部的运动,例如缓慢地左右转动颈部。
(2)合理用枕:应当选择高度适中、软硬合适的枕头。枕头高度一般以8-10厘米为宜,但具体尺寸还要根据每个人的颈部生理弧度来定。颈椎病患者应选择稍微柔软些的枕头,但也不应当太软,比较合适的枕芯包括荞麦壳、蒲绒等。
(3)康复锻炼:肌肉锻炼对于颈椎曲度的恢复至关重要,主要是针对颈后部的肌肉。这里介绍两个动作:1)收下颌法:保持头部在中立位,不要低头或仰头,然后下巴用力贴近颈椎,保持6秒后放松。一组20-30次,每天3组即可。2)弹力带法:坐位或站立位,将弹力带放在脑后,双手向前拉伸弹力带的两端,头部处于中立位,不要低头或仰头,保持6秒后放松。一组20-30次,每天3组。
(4)颈椎牵引、按摩推拿:颈椎牵引可以促进椎体滑脱和钩椎关节错位的整复,但需要注意的是牵引疗法疗程不宜过长,一般两周左右即可。而按摩理疗则有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛等作用。但是这两种方法都需要去正规医院进行诊治,不可前往私人的按摩会所进行。
大医治未病,预防最重要,专家提醒,生活中要养成良好的习惯,避免长时间低头工作、玩手机,多活动颈部、放松颈部肌肉,选择合适的枕头,预防颈部外伤等。
关键词:
颈部,肌肉,颈椎