爱瑜伽的麻麻
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瑜伽,仅一个山式就足以改变形体。
1.简介
站式是所有瑜伽姿势中最基础的姿势,而山式站立又是所有站立体式的基础,因此山式是基础中的基础,非常重要。
2.体式练习
双脚平行打开与骨盆同宽,大脚趾压紧地面,其余的脚趾头全部翘起来放松,力量在大脚趾上。
大腿肌肉收紧上提,膝盖放松。
尾骨放松,不要翘臀。
腹肌、肋骨内收,挺胸,双肩下沉并向后打开,收拢肩胛骨。
双手自然下沉
头部摆正,眼睛目视前方
吸气,感觉身体向头顶的方向不断延伸;呼气,回落放松,保持5个呼吸。
3.常见错误示范
翘臀
挺肚子
含胸
耸肩
4.主要功效
改善形体
拉伸脊柱
锻炼腿部、臀部、腹部肌肉
(欢迎关注我的瑜伽微信公众号“花麻麻的瑜伽笔记”)
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