不用任何药物,两个月改善胃胀气,顺便练出马甲线,整理出一套方法论,相信你也可以做到!!8.9答案已修改,方法更加落地,希望能帮助到更多受胀气困扰的朋友~
2个月改善胃胀气
去年开始做减脂餐,长期粗粮当主食、生食西兰花,很快我就养成了胀气的毛病,西药中药都尝试了,但问题却没有得到改善,在听说胃镜的可怕之后我还是选择用心调理自己的肠胃,在尝试了一些方法后达到了上文的效果,现在将自己的经验在这里分享给大家,希望能帮到同样受胀气困扰的朋友。
胀气的产生一定是有迹可循的,文章结合自身经历,由饮食、运动、情绪、生活习惯四个方面给出详细的解决方案,长文干货,建议点赞收藏后再看,如果对你有帮助,请一定要在评论区给我留言哦~
以下方法简单易行,只需要一点耐心,少熬夜少吃寒凉辛辣类的建议对我而言还是比较难做到,但保持着现在的生活习惯,偶尔辛辣寒凉一起吃肠胃都没出现过问题。
文章大纲:四个方面改善胃胀气一、改善肠道环境
我的胃胀气是从减肥开始的:进食过少、油脂摄入过少,这些都导致我的肠胃蠕动缓慢
因为每个人情况不一样,所以建议大家用以下方法检查一下会让自己胀气的红灯食物,我就意外地发现自己的心头好(土豆)居然会让我胀气……
(1)自检胀气食物
检验方法:
用本子/备忘录记录一天吃下的食材
观察身体对食物的反应,很快你就能看出端倪。
如同排查过敏源一样,建议你一定要好好排查一下以下常见食物,在胀气之时,可以用本子记下一天吃的食物,
整理自《给肠道洗洗澡》
1.易“生气”的食物
「洋葱、生姜、生蒜、薯类、甜食、豆类、面食」
这些食物在肠道菌群作用下会产生大量的氢、二氧化碳和硫化氢等气体
2.十字花科蔬菜
「花椰菜、甘蓝菜、白菜、高丽菜、芥蓝菜、小萝卜、大头菜」
十字花科蔬菜含有不易吸收的棉籽糖,在消化的过程中易形成气体,导致胀气
3.豆类:最著名造屁食物
「黄豆、红豆、黑豆」
豆类含有大比例的低聚糖,肠道内细菌在分解低聚糖的过程中,会将它们转化成“大肠内”发酵,然后再生成氢气和二氧化碳
* 豆泥豆浆胀气的概率会降低
* 在烹调前,先将豆子浸泡1~2小时,将水倒掉再煮豆子
4.薯类
「地瓜、土豆、山药、芋头 」
含有大量淀粉,即便是高