相信有很多关注这道题的小伙伴和题主一样,有过被情绪“支配”的经历,这样的体验大都给我们带来过困扰。
我们首先需要明确的是:尽管某些情绪可能是我们所不想要的,但每一种情绪背后都有其自身的含义,不能简单的将某一种情绪完全消除。如果忽视了情绪向我们传递的信号,不但可能会影响到生活抉择,也有可能会对我们的身心健康造成影响。
但是,这并不意味着情绪是不可以被管理和控制的。就来和大家聊聊应该如何处理自己的情绪。
想要控制自己的情绪,先要从捕捉它们开始
心理学家认为,识别自己的情绪、给它们打上准确的标记是情绪管理的开始。
这是因为,当情绪发生时,你需要知道自己经历了什么,才能把握好自己可能出现的生理、行为反应,也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪(Barrett, 2016)。
比起那些能够准确的描述自己的情绪的人,那些“感到糟糕”,而不能准确辨认自己所经历的情绪究竟是什么的人,更容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。就好像题主所说的那样,只知道自己很紧张,却不知道如何去处理这种情绪,甚至会陷入这种情绪内无法自拔,更无法处理其他生活、工作上的事务。
而人们是否能够很好的控制自己的情绪,是和个人的情绪粒度(emotional granularity)有关的。所谓情绪粒度,指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。那些情绪粒度高的人,更能够分辨并表达自己的情绪,知道自己究竟在经历什么,才能把握好自己可能出现的生理、行为反应,也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪(Barrett, 2016)。
如果你天生情绪粒度不高的话,在谈及控制情绪之前,你更需要去识别自己的情绪。学习更多的情绪词汇或许能够帮助我们更好的表达自己的内心。