很多刚开始学跳舞的同学,看到其他的人可以下横叉真是羡慕,下横叉主要是胯部练习到位,那么,开胯,下横叉要如何练习呢?小编教你三个动作。
青蛙跨
青蛙跨主要是帮助开大胯,青蛙跨的练习技巧:
1.脚背要绷起来,不能因为疼就放松脚背,达不到练习的效果。
2.大腿和小腿成90度直角
3.两膝盖、胯成三点一线
4.身体摆正,屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压
注:趴青蛙重点在于耗,坚持练习,一次练习至少五分钟。
地面下横叉
当我们胯压到一定程度的时候,可以一字趴开,趴横叉练习技巧:
1.脚背绷紧,膝盖伸直
2 .脚指尖,胯,三点一线
3 .小腹紧贴地面
注:开胯练习到一定程度可以练习这个动作,在家靠墙也可以练习。
贴墙横叉
贴墙练习横叉主要是开大胯,可以找老师和家长辅助,贴墙练习横叉技巧:
1.绷脚背,膝盖伸直。
2.身体保持直立
3.脚指尖,胯,三点一线
4.面对墙,找老师和家长由后背慢慢往里推身体,直到横叉到180度。
注:多坚持,坚持的时间越久,胯开的越开,横叉更容易下去。
小贴士
1.开跨前要做热身运动,避免强行开跨,损伤韧带
2.开跨拉韧带需要坚持,坚持的时间越久,胯打开越好,下横叉更容易
3.开胯下横叉是一个循序渐进的过程,要有耐心,不可轻易放弃
4.少儿开胯下横叉需要老师和家长的指导,避免受伤
5.多练习舞蹈基本功,横叉竖叉都不是问题
(压腿基本功)
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