膝盖上方的肌肉叫做股四头肌。针对题主情况,我推荐一个动作,而且是特别推荐。这个动作是拿腿举机练腿举。以前我看过我们市队的羽毛球运动员用腿举机做康复运动。(我估计他就是把自己给跳伤了)用腿举机练腿举有几个好处,稳定,专一,可控。刚好这几点是康复训练的要点。
稳定: 整个背部躺着,有大面积支撑,训练时会非常稳定。
专一:腿举专门用来训练伸膝力量,强化股四头肌的,不太涉及过多其他肌群。相较而言,深蹲这动作还需要核心,需要伸髋,是个复合动作。
可控:因为稳定,而且是固定器械,有固定轨道,重量方面也好调整,作为康复动作是相当安全的。 深蹲是自由动作,其实不太适合康复训练。
练的时候,具体次数组数这个可以自己安排。