你肯定也听人说过, “早上起床之后,不吃早饭, 直接空腹去做30-60分钟有氧, 减脂很有效。” 为什么呢 理论上讲,不吃早饭空腹有氧, 就可以直接调用 身体储存的脂肪 来供能。 假如之前吃了早饭的话, 就会首先利用 身体里的葡萄糖 来供能。 大家对“空腹有氧”这件事的态度, 大概是分成3派 唯恐避之不及派 觉得空腹有氧会掉肌肉的 增肌党 吃瓜群众派 完全不感冒的吃瓜群众 急功近利派 鸡血满满的早早起来去跑步的减脂党, 觉得自己明天早上醒来的时候就会又瘦又美。 那么,到底哪派是对的呢? 被奉为刷脂利器的空腹有氧, 你到底该不该做呢? 你的训练目标到底是什么? 要回答该不该做空腹有氧这个问题之前, 你先要想清楚, 你的 训练目标 到底是什么? 全身减脂? 增加净肌肉量? 提高运动表现? 如果是想减脂的话, 空腹有氧确实可以直接调用身体里的脂肪储备。 空腹有氧真的是减脂党的法宝? 减脂党,在你想说: “好的!空腹有氧就是我的菜!”之前, 记住,想减脂,饮食也至关重要。 就算你早上空腹有氧消耗了200大卡, 也挡不住你之后吃回来更多的热量。 最关键的一点, 还是在于你一天吃了什么,吃了多少。 增肌党和空腹有氧真的八字不合? 很多增肌党也会做空腹有氧, 因为他们不想在增肌的过程中, 长太多的脂肪。 不过,对于一般的增肌党来说, 并不是很需要做空腹有氧。 为什么呢? 我们都知道,恢复对于增肌的重要性。 有氧训练练起来也不是闹着玩儿的! 尤其是空腹有氧。 另外,对于增肌党很关注的, 空腹有氧会不会掉肌肉 的问题, 如果实在担心的话, 可以提前吃上5-10g支链氨基酸, 或者一勺乳清蛋白粉。 空腹有氧到底有什么好处? 至于空腹有氧的好处, 可不只是燃烧热量那么简单。 空腹有氧能更有效的挖到身体中的顽固脂肪, 特别是女生的屁股上和大腿中间的肥肉, 男生腹部和后背的肥肉。 身体这些部位的脂肪是最难被调用到的。 也是减脂中,最后能被牵动的顽固脂肪分子。 除此以外, 在进行中等强度的空腹有氧之前, 服用 咖啡因补剂 , 还可以帮助提高体内 儿茶酚胺 的水平, 刺激脂肪被分解成更容易被燃烧的脂肪酸, 减脂的效果会更好。 总结一下 如果你身体好,无贫血,糖原累积症这类疾病, 并且有点训练经验,你可以尝试空腹有氧。 如果你在权衡自己的训练目标之后, 打算把 空腹有氧 加进你的训练计划里, 要记得 减脂党 空腹有氧不是你的减脂法宝, 合理的饮食 才是决定你 减脂与否 的大boss; 作为小白,或者健身爱好者的你来说, 如果是强度较小的晨跑,如 30 分钟内的慢速跑, 可以选择空腹,且减脂效果比较好; 如果强度大,建议还是吃过早饭后一小时在进行锻炼。 增肌党 作为专业的增肌党, 可以考虑在空腹有氧前服用BCCA或者乳清蛋白粉。 但是,患有新陈代谢类疾病不要进行空腹有氧, 同时空腹有氧只适合进行中低强度的运动。 运动后要及时吃早餐补充营养。 运动量不宜过大,避免低血糖。 最后也是最最最最重要的, 不管是看起来多牛掰听起来多神奇的训练方法, 都离不了合理健康的饮食计划, 二者缺一不可。 即使懒得出门运动 在家也可以使用WalkingPad走步机健步快走 同样可以满足每天的运动需求。