想要减肥不反弹除了饮食格外重要外那就是运动了,运动主要分为无氧运动和有氧运动,大家在运动前首先需要了解清楚这两种运动是什么哪个燃脂效果好,来和9号小编一起看看吧
无氧运动和有氧运动哪个燃脂快
抛开饮食摄入影响减脂效果不说,先无氧后有氧是减脂的经典模式!
当然你也可以只做有氧,不过至少得坚持半小时。
1无氧有氧哪个燃脂快 燃脂以有氧为主
燃脂为目的的朋友:可以有氧为主,初练者切忌超负荷推举、硬拉等练习,没有相应指导容易造成肌肉拉伤,一次拉伤后患无穷。
体重指数大的朋友:因为去冲刺跑或者交叉跳你也练不起来,膝关节是最大的问题,不能做过于激烈的运动。所以选择快走不错~不过也得注意膝盖。(相关链接:体重指数(BMI)多少算指数大)
2无氧有氧哪个燃脂快 正确认识
能不能减肥和这个动作是否是有氧 或无氧没关系,而是和这个动作消耗的能量有关系。有氧不等于容易减肥,无氧不等于不能减肥。
做无氧运动时,动作达标是很重要的,如果不能达标,就不可以让该做功的肌肉做功,也就没有效果。
无氧和有氧做到什么程度燃脂
无氧力量训练:
一般20多个一组,练3-5组,练到肌肉发胀,也就是肌肉充血的程度就够了。有些人可能练完了不酸,但第二天就酸了,所以最好练到感觉肌肉酸胀。
有氧心肺训练:
坚持半小时或以上,再要求达到中高等强度心率。
中等心率差不多是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年龄。
在没有心率表的情况下,你可以用费力程度来判断,以跑步为例,你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了。
什么是有氧代谢无氧代谢
有氧代谢是缓慢且持久性强的能量消耗系统。主要通过代谢糖分,碳水化合物和脂肪,少量蛋白质。身体静止时,身体有持续的氧气供应(呼吸系统),用来产生能量,维持身体基础代谢。我们开始行走,能量的需求有增加,呼吸和心跳会略加快。只要运动强度不是剧增,有氧代谢就能保持身体能量的需求。我们不会感觉到疲惫。
当运动强度达到一定的程度,能量需求超过有氧代谢的供给能力是,无氧代谢开始运作。由于是瞬间能量的消耗,无氧代谢只能使用糖份为燃料。特点,供给速度快,产能小,产物乳酸。这就是为什么无氧运动坚持不了太长时间,运动后容易疲劳。
有氧和无氧很难独立的存在,它们是相互重叠。所谓的有氧运动,无氧运动。只不过有时以有氧为主,有时以无氧为主。
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