一:伸展腰腰肌,每侧伸展半分钟,做3到4组。
二:伸展坐骨肌,保持动作半分钟,做3到4组。
三:加强腹部肌肉训练,做卷腹动作,每组20次,做3到4组。
四:加强腹部肌肉训练,仰卧肘触摸膝盖,每一侧做10次,做3到4组。
五:猎犬,加强骨盆脊柱稳定性训练,每侧各做10次,做3到4组。
六:平板支撑,每组维持1分钟,一共做2组。
七:蚌式,加强臀肌,每侧20次,3-4组。
八:臀桥,加强臀部和腘绳肌的力量,每组20次,做3到4组。