05-10 14:37
很多经常健身的朋友都喜欢晒身材,肌肉摸上去手感也很不错,但是你觉得自己的腹肌真的够硬吗?是的,就是腹肌用力后摸起来的硬度。腹肌用力后的硬度除了跟肌肉水分,肌肉弹性等相关外,还跟肌肉的收缩力量有关。举个最简单的例子,我们放松腹肌时,用手戳一下肚子,是不是感觉软软的。然后腹肌逐渐发力至最大,手指就很难在腹部戳出一个小坑,最后甚至被反弹。可见肌肉收缩的力量可以在很大程度上决定外表摸起来的硬度。
提升腹肌的硬度,说到底就是在提升腹肌等长收缩的力量。肌肉等长收缩的力量越大,腹肌摸起来自然会更结实。其实,根据肌张力和肌长度的变化,肌肉收缩的方式可分为3种:等长收缩,等张收缩和等动收缩。等张收缩还可以根据收缩的方向分为向心收缩和离心收缩。举个简单的例子,假如地上有一个箱子,手臂用力将它抬起,箱子被抬起来,此时手臂就是在做向心收缩,即用力后肌肉长度变短;缓慢的将箱子放下,此时手臂就是在做离心收缩,即用力后肌肉长度变长;
箱子放到地上后再用力抬起来,但箱子没动,此时肌肉在做等长收缩,即用力后肌肉长度不变。
当腹肌收缩至极限的时候就是一个等长收缩的过程,为了提升此时的力量,我们可以借助外力,让腹肌产生短暂的离心收缩。通俗来讲,可以在收紧腹肌的同时对腹肌进行拍打。比如,素食自重健身大师弗兰克梅德拉诺也会在自己的训练中使用这一技巧,在腹肌收缩至顶峰时,好基友用手拍打腹肌。
放大到更宽的层面上,而不仅仅讨论健身这一范畴,这就是腹部抗击打训练的部分内容。比如下图,拳击冠军邹市明被8公斤实心球从1米高砸中腹部竟毫发无伤。
除了能够增加腹部抗击打能力外,我们平时锻炼中很大一部分的肌肉拉伤就是在肌肉等长收缩的过程中,突然被离心收缩将肌肉过度拉长所致,所以提升肌肉等长收缩或者离心收缩的力量对防止肌肉拉伤有很好的预防作用。
最后,由于腹部是身体众多重要器官的聚集之地,突然间的击打会造成“内伤”。对于健身朋友来说,在增加自己腹肌硬度或抗击打能力时,应遵循逐渐增加力度和减小受力面积的原则,没经过锻炼和体脂过高的朋友请勿尝试这一方法锻炼。本文来自国内最有个性的:街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
分享到