A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。 D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。 杠铃平板卧推 5组*12次A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝 健身房一周全套训练计划 周一:胸+三头肌组合 胸: 哑铃平板卧推 5组*12次