一般来说,每跑1.5公里可以消耗差不多100卡路里。另外,跑步也对心血管有益。[9]如果你之前没有跑过步,那就慢慢来。一开始先慢跑1.5公里,在几个星期内慢慢增加跑步距离或速度。
骑动感单车或高强度骑行。这些运动都能有效消耗大量热量和脂肪。动感单车是在室内骑的固定式单车。你可以控制骑车的速度和阻力。阻力越大和骑得越快,就能消耗更多脂肪。如果你之前没有骑过动感单车,头几次一定要慢慢来。这项运动强度很大,可能需要好几周才能提升身体素质。动感单车通常是在封闭的房间进行。身体会很热,流很多汗。在运动过程中,一定要持续补充水分。
进行有氧踏板操。这项有氧运动也能有效消耗脂肪和热量。这项运动专注锻炼双腿和臀部肌肉,所以尤其有效。锻炼这些大肌群会让你出一身汗,消耗热量和脂肪。[10]