摘要:跑步机、椭圆机和划船机都是常用的家庭健身器材,那么,家庭健身用划船机好还是跑步机、椭圆机好?跑步机是最常用的健身器械,但是对膝盖的影响比椭圆机大,划船机是全身运动,力度比较平缓,又可能减肥效果没有那么好。下面,就分析下划船机、跑步机、椭圆机的锻炼特点和差别,帮助您选择合适的健身器材。
一、划船机、跑步机、椭圆机哪种更适合减肥
划船器可是风靡国外健身界!划船器是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
划船器姿势是上身挺直,蹬腿发力。俯身,再向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作。切记不能罗锅,驼背,弯腰。
划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。
对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。
尤其是对有小肚子和虎背的伙伴来说,划船器运动会给你带来意想不到的塑身效果哦~
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2、跑步机
对于初级减肥er来说,跑步机上手轻而易举。
跑步机减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时,跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下,跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量。
但是请注意,在跑步机上跑步会对脊柱、膝盖、脚踝等关节会承受很大压力,尤其当忘记热身、拉伸就直接上跑步机很容易拉伤肌肉。
在这里提醒各位看官,使用跑步机时请务必系上安全扣,一切都请以安全为前提。
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3、椭圆机
如果你的关节、膝部、下背部有伤病,那么椭圆机应该纳入你的有氧名单。
椭圆机模仿跑步运动轨迹,要求双脚全脚踩住踏板,膝关节弯曲,上身挺直,不俯身,撅屁股。有一些椭圆机除了可以调整阻力,还可以改变踏板倾斜度,以达到刺激不同肌肉的目的。
腿部随着器械的运动轨迹去运动,更多的是髋关节的运动,膝关节和踝关节只是很小幅度的运动。
关键就在于膝关节的控制,大腿在整个运动过程中都要绷着力哦。