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治疗前庭视错觉。尽管恐高的具体原因还未可知,但研究表明,它可能与身体如何处理前庭,以及眼睛感知到的视觉和空间刺激有关。部分患者的恐高症源于在高处无法感知视觉和空间信息,因此这些信息会显得更加敏感。患者可能就会迷失方向、头晕目眩,并且无法判断自己四肢的位置。[18]X研究来源前往来源这种情况下,恐高症就可能源于生理因素,与心理因素无关,那么你就需要跟医生谈谈。他可能会给你介绍医学专家,更加深入地了解引起你恐惧的生理因素。
考虑各种疗法。某些情况下,特别是当传统疗法不起作用的时候,你就该考虑替代疗法、辅助疗法或整合疗法。这些方法并非适用于所有人,但临床经验表明它们在某些时候是有效的。这些疗法形式多样,包括针灸、BMC身心灵调整术、引导想象、及EMDR疗法(眼球运动脱敏和再加工)。[19]X研究来源Forsyth, J. P., & Eifert, G. H. (2008). The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety: A Guide to Breaking Free from Anxiety, Phobias, and Worry Using Acceptance and Commitment Therapy (Pap/Cdr Wk edition). Oakland, CA: New Harbinger Publications.前往来源[20]X可靠来源American Heart Association前往来源大多数情况下,开始集中训练前最好咨询一位信得过的医生。
方法4 的4:
远离有害言论
不要“跳入深渊”。经常有人说,多做害怕的事,害怕就会消失。那么对恐高的人而言,要做的就是坐过山车、高空跳伞或俯瞰悬崖边缘。然而最近的研究表明,恐高是天生的而非后天形成,[21]X研究来源前往来源也就是说,“跳入深渊”对恐高毫无作用,甚至还会让恐高变得更严重。要确定恐高的具体成因还需要进一步的研究。在搞清恐高的来源之前,如果不先进行心理治疗或药物治疗,直接暴露在极端的高度并不是一个好方法。
恐高不要忍着。如果恐高阻碍你工作、放松或做自己喜欢的事,这就不是一件小事了,你不应该放任它不管。“变得强硬“或“随便应付一下”不是应对恐惧的好办法。伪装坚强来掩饰恐高只会让自己压力更大,并且做出错误的决定。你比自己想象的更坚强。寻求有效的治疗才是真的勇敢。[22]X研究来源前往来源从看医生、精神病医生或治疗师开始克服恐惧。
小提示
先尝试从游泳池的跳板上跳下去,从较低的高度开始逐渐增加。认识一些同样饱受恐高折磨的人。认同感可以让你感到安慰,同时你也可以了解到自己没有考虑过的资源和想法。当你站在阳台或高楼的窗户边俯瞰时,专注于欣赏美景。在美国,认证要求在不同的州不一样,许多州和司法管辖区要求治疗师和咨询师拥有来自非政府机构的特殊执照,比如行为分析认证委员会(BACB)或者美国心理协会(APA),才能从事一些类型的治疗。[23]X研究来源前往来源放松说起来容易做起来难。虽然如此,在面临恐惧时,你至少要试着放松。深呼吸,专注于放松过程中积极和美丽的一面。如果你在阳台或某个露天的高处,不要向前靠或者俯视,这样会让你焦虑,并且存在安全隐患。相反,抓住栏杆或围栏,给自己安全感。和每天都在高空工作的人交流,比如高空玻璃清洁工、建筑工人、伐木工、架线工、攀岩运动员、滑翔运动员、飞行员、登山者、起重机司机等等。有些活动在家里也可以做,能让你逐渐习惯高处:在他人的看护下爬树。爬绳梯,梯子下面放上许多垫子;每次比前一次爬高一点。把绳子连在大树上荡秋千;可能的话跳进水里。克服恐高的一个简单方法是,想象自己站在平地上而不是高处。