沐浴后,双手叉腰,身体左右旋转,观察乳房有没有内陷,再用手指贴在乳房上,顺时针或逆时针慢慢移动。切忌用手指挤捏,避免把正常的乳腺组织当成是肿块。乳腺增生是常见的女性乳房疾病,该病发病率逐年上升。不过不需要太担心,乳腺结节不是炎症,也不是肿瘤,只是乳腺正常阻止紊乱。
2、保持规律生活。要预防乳腺结节,平时要注意保持愉快的心情,经常参加运动,锻炼身体。
3、适当进食行气散结、高纤维食物。平时可以吃一些海带、橘子、牡蛎等食物,避免生冷、辛辣、刺激食物,如:咖啡、巧克力、酒精等食物。