同样是一天吃3顿饭,为啥有人只拉一次?而有的人能拉好几次?最惨的是还有人仿佛被“封印”住了,很多天也召唤不来一次,太痛苦了… 一天便便几次算正常? ★ 每天1次,理想状态 每天拉1次是最理想的状态,但不意味着只有这样才最健康,毕竟每个人的体质、饮食习惯和生活习惯都不同,排便的次数有差异也正常。 ★ 每天3次或者每周3次(即2~3天1次),都算正常 次数不是最关键,关键的是“质量”。只要没有排便困难,明显的拉稀等情况,1天3次或者2、3天便便一次,都属于正常范围。 ★ 每周<3次,要小心了 一周的大便次数小于3次,那么基本可以诊断为明显的便秘,需要引起重视了。 最佳的便便时间是几点呢? ★ 有规律就行 有人喜欢早晨蹲坑儿,也有人喜欢睡前蹲,只要是养成每天定时的排便习惯,都算最佳排便时间。 想有正常的排便次数,先改掉这4个坏毛病! 1 忍着憋着,错过了便意 有便意了就要及时去,忙的时候一等再等,忍着憋着,等你有空了,便意走了就再也不回来,容易造成习惯性便秘。 2 便便时不专一 蹲坑时,手机、报纸、烟都是便便干扰器,扰乱大脑给括约肌发布的排便指令,而且,蹲厕的时间过长会让括约肌充血,形成静脉血管曲张,招来痔疮。 3 等便便等“上瘾” 有些人经常花上十几分钟甚至半个小时的时间来等便便,或者等排便结束,还要意犹未尽地继续蹲会,这都是非常错误的做法,每次的排便时间控制在10分钟就够了。 4 只吃素 膳食纤维是一把“双刃剑”,虽然素食粗纤维的确有利于粪便的排出,但前提是肠道要有一定的推动力。 合理的饮食搭配,多喝水,多运动,才是通便的真正好帮手,每天也可以做做主动收缩菊花的动作,20~30次为一组,每天做2~4组。收缩菊花可以增强肛门括约肌的收缩力,有助排便。 别担心、还有我们