大部分人总是一次吃太多。吃太饱会把胃撑大,即使身体不再需要进食,你仍然感到饥饿。不要用主餐盘装食物,反之,用比较小的盘子帮助自己正确分配食物。如果你吃完了第一盘食物后还是很饿,可以再吃半盘食物。你必须学会和身体沟通。认真地分析身体的感觉。你真的还感觉饥饿?饱足和饱胀有很大的差别,但暴饮暴食会让身体无法分辨两者之间的差别,而在不知不觉间吃多了。尽量不要在外用餐,要是无法避免,那就要求打包剩下的食物。几乎所有餐馆的菜分量都很大。另一个方法是只点一道开胃菜。通常开胃菜的分量更接近健康的食物分量。
少吃多餐。少吃多餐让你不容易感到饿[1],而且对新陈代谢更好,因为人类本来就是如此进食的(古时候狩猎采集者“饥则食,饱则弃余”的生活方式)。少吃多餐也帮助你降低每日摄取的热量,并坚持下去。例如,早餐吃一小碗燕麦,上午10时左右吃一根香蕉,午餐吃火鸡三明治,下午吃一片干奶酪烤面包作为点心,晚餐则吃一份色拉。
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轻松做运动
锻炼全身。你必须理解尽管有些节食法、教练和运动承诺能减去某一部位的脂肪,但这些都是谎言或令人迷惑的话。运动无法只集中减去某一部位的脂肪。你只能减掉整体脂肪。无论你想要减掉腹部赘肉或缩小胸部,道理都是一样的。想要达到目标,你必须锻炼全身。这也是为什么如果你本来就很瘦,运动和饮食无法帮助你减胸。你的身体已经很努力燃烧它所能消耗的脂肪。
多走路。想要瘦身,不代表你需要每周花10小时在健身房运动。你只需要提高整体活动量,让身体多消耗热量,而其中最简单的方法就是走路。每次步行至少15分钟,每天步行至少30分钟,对减肥大有帮助。一个让自己多走动的好方法就是不搭电梯和扶手电梯,而改走楼梯。另一个基本方法是多走一些路到你需要去的地方。开车到购物中心、公司或学校时,选择最远的停车位,趁此机会多走路。
通过正常的日常活动消耗热量。你可以在进行正常活动时做运动,轻松地耗掉额外热量。你可以购买站立式办公桌或跑步机办公桌,或是坐在健身球而非椅子上办公。你也可以将一些运动巧妙地融入日常活动中,比如在等待微波炉加热食物或临睡前做几次下蹲。每一个微小的努力都有帮助!
把运动当作交通方式。利用运动四处走动,也是让运动融入生活的好方法。你可以骑自行车上班或上学、走路到杂货店、走路或跑步上班(只要公司有地方让你稍后梳洗一番)。如果距离有点远,你可