今天小编给大家带来的是H型身材怎么练,希望能帮助到大家!
首先从饮食说起,低盐无油或者少油的饮食是重点,在保持前者的情况下,主食的分量递减,只要使那一横去掉就可以了,所以不要吃那么多。
先从手臂说起吧。买一双哑铃吧,这个钱不能省。买一定要买适合自己的重量的,也就是自己觉得重却还是能举起的。
刚开始不适应可以单手举一个哑铃,一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次,然后换手。等完全适应了,双手举,各举10次一组,每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。
然后是腿部,跳绳吧。第一次跳绳,男生一下100个,女生的50个吧。
然后慢慢增加。小编现在一次可以700个,跳绳好处真的好多,较胖的朋友还可以起到减肥全身的作用哦。懒得出去跑步的人跳绳最好了。