劈叉(一字马)其实没那么难,主要是要懂方法,我有个女学员55岁了,跟我练了一个月也可以做到一字马。
要做到一字马(劈叉),首先不能心急,初学者身体僵硬,很容易拉伤到自己身体,我们每天要循序渐进的做这几个体式,拉伸大小腿、开髋、开胯,每天坚持做,柔韧度好点的半个月左右就可以下去。
具体做法如下:
一.新月式,开髋开胯
下犬式进入,右脚迈到两手中间,左膝、左脚背压地,左腿向后伸直,吸气,双臂经体侧向上伸展,收紧腹部,呼气,让胯部向下沉,沉到自己合适的位置保持,保持五个呼吸,左右腿为一组,两组练习。
二、半神猴式,
从新月式进入,右腿在前,左腿在后,骨盆向后退,前腿伸直,脚尖回勾,后跟着地,后腿大小腿成90度直角,手指撑地,吸气,脊柱向前伸展,呼气,身体向前向下拉伸腿部后侧的腘绳肌,保持五个呼吸,左右腿为一组,两组练习。
三、新月式扭转,
从新月式进入,右腿在前,左腿在后,左手掌撑地,身体扭转向右侧,左小腿向上抬,右手向后抓住左脚脚踝,让左小腿靠近臀部,拉伸左大腿前侧,保持五个呼吸,左右腿为一组,两组练习。
每天进步一点点,坚持练习很快就能下去了。觉得有用就点赞转发吧!祝您健康愉快!