1.香蕉。香蕉含多种维生素,蛋白质,钙,磷矿物质,具有通肠润便,清热解毒,助消化作用。2.多选择白萝卜,红薯,土豆,山药这类食物含糖量高,容易堆积在肠道中产生气体,可快速排气。3.豆制品,如大豆,豆腐,豆浆,豆干等。其中含有大豆低聚糖,会与肠道中的细菌结合产生大量气体,使快速放屁,平时可以饭后按摩腹部加快肠胃蠕动。