如今,脚疼,脚累已经成为一种生活常态
有时候就算路走的并不多,但是你的腿还是会痛
那我们应该如何缓解脚疲劳呢?听小编我细细道来~
每天的工作已经让人疲惫不堪,然后又可能在下班高峰期被困在车流中好几个小时,最后到家时感觉自己像个废人。尤其是自己开车去上班的时候,脚和腿必须在油门和刹车之间做机械的动作,在脚疲劳的状态下是十分危险的行为。因此学会如何缓解脚上的紧张是非常重要的。首先我们要知道脚疲劳的原因
1、在活动过程中用力过度
2、长时间站立
3、长时间坐着
4、穿着不合身的鞋子
5、关节炎
6、肥胖
7、年龄大,圣身体机能下降
缓解脚部疼痛的方法:
1. 泡脚
大多数时候,疲劳的双脚是由于过度活动或负重导致肌肉使用过度的结果。泡脚可以缓解脚部疲惫。把你的脚泡在一盆温水中5到10分钟,可以在水中加入一些盐,达到舒缓的效果。如果你的脚肿了,就用用冷水代替温水,浸泡30分钟,然后做抬脚运动,可以起到很好的消肿作用。
2. 脚部伸展运动
过度使用的肌肉,会有痉挛和收缩的倾向。为了减少这种紧绷感,需要做脚部的伸展运动。做这个动作的最佳时间是在肌肉放松的时候,先用温水泡一下,舒缓脚部。然后从伸展脚趾开始,脚用力的往脚踝方向上慢慢顶,或者靠墙顶。感觉小腿肌肉有拉伸感,并且每只脚至少伸展10分钟,这样才能达到放松脚周围的肌肉的效果。
3.脚部锻炼
脚趾、脚和脚踝的锻炼有助于舒缓和放松紧绷的肌肉。如下方法1:用你的脚趾轻轻地夹起小物件,然后放掉,该动作可重复多。方法2::用脚趾站立,把整个身体顶起来,尽量保持这个姿势5分钟。方法3:脚踝做圆周运动。
4. 做按摩
在脚上擦一些油或洗液,轻轻地按摩,然后再着重按压脚底特别疼的地方。按摩脚底的最好方法就是坐在椅子上,用脚底踩压在一个圆形的物体上,比如瓶子或网球即可。
5. 考虑换双鞋
不合身、过重或透气性不好的鞋子也会导致脚疲劳、疼痛。女士最好不穿超过2英寸的高跟鞋,因为高跟鞋会挤压脚趾,导致肌肉酸痛和脚部问题,比如拇外翻。如果你经常运动跑步,就应该考虑每三个月换一次鞋或者每跑500英里换一次鞋。