标准的深蹲动作,需要我们蹲到大腿上表面与地面平行。如果是关节灵活度不够、相关肌肉紧张或柔韧性不足原因导致蹲不下去,则需要具体问题具体解决。
解决下蹲深度不够的小技巧:
在身后放置一个箱子,然后下蹲,可以提升对深蹲深度的感知度。
(技巧4:箱子深蹲)
第4错误:屁股先起来
(第4错误:屁股先起来)
纠正:这个错误出现在从深蹲底部姿势起身时,当我们的膝盖伸直的时候,髋关节没有打开(屁股起来了,肩膀没有起来)。当我们的双腿疲惫无力或做负重深蹲时,这个错误会更常见。所以,当我们从深蹲底部姿势起身时,应该同时伸膝伸髋,整个躯干作为一个整体起来(屁股和肩膀同时上升)。
第5错误:身体摇晃
(第5错误:身体摇晃)
纠正:导致这种错误最常见的原因有两个:一个核心没有绷紧,二是两腿发力不均衡。所以,深蹲时应保持核心绷紧,两腿同时发力。
第6错误:脚尖起来
(第6错误:脚尖起来)
纠正:如果深蹲时脚尖起来,说明身体重心太靠后,重心需要前移。通过不断练习,确保整个过程中身体重心放在脚正中心。
第7错误:脚后跟起来
(第7错误:脚后跟起来)
纠正:如果深蹲时脚后跟起来,说明身体重心太靠前,重心需要后移。通过不断练习,确保整个过程中身体重心放在脚正中心。