下面给你整理一组效果非常好的背部训练动作,你可以作为训练参考,健身训练尤其是对大肌群的训练,都不是一个动作可以练好的,必须要通过一组动作进行训练,即便是引体向上和划船这样的经典训练动作,如果单独一个动作训练,对于想要增肌也是有很大的局限性,所以建议你在训练时不要考虑一个动作训练,要将多个动作组合起来训练才会有好的效果。
下面这7个动作,在训练时尽量按照推荐的次序训练,这样训练更系统,发挥的效果更好,每个动作建议做4组,可以使用逐渐递增重量的方式或者选择恒定的重量来完成动作,每组做12 - 10次或者12 - 8次,或者10 - 8次。