X可靠来源Dairy Council of California前往来源
确保你的周围没有不健康的食物。不要购买垃圾食品和其它不健康的食物,避免受到诱惑!确保自己周围没有这些食物,这样就不会想要吃它们。你甚至可以检查橱柜和冰箱,丢掉所有不健康的食品。[5]X可靠来源HelpGuide前往来源如果和别人同住一屋,可以和他们商量,腾出食品柜或冰箱的某个架子或抽屉,专门摆放健康食品。你可以放心地食用这个区域的食品。
小提示:杂货店通常把水果、蔬菜、肉、鱼和乳制品等健康的食物摆在最外面的一圈,所以采购食物时,最好只逛这一圈。[6]X可靠来源HelpGuide前往来源
练习正念饮食技巧,让自己吃得少一些,享受多一些。正念饮食有助于你放慢用餐速度,吃得更少,却更享受食物。在餐桌前坐下,控制自己的用餐速度,至少用时20分钟左右。你还可以尝试下面这些方法:[7]X可靠来源HelpGuide前往来源避免在用餐时分心,比如关掉电视和放下手机。用餐前,仔细观察食物的外观和气味。用非惯用手握着餐具,或者改用你不擅长使用的刀叉进食。慢慢咀嚼食物,仔细品尝每一口。
在治疗师的帮助下控制情绪化进食。情绪化进食指的是一个人在伤心、孤单或无聊时,从食物中寻求慰藉。这会导致你在不饿的时候吃东西,吃不健康的食品,以及暴饮暴食。学会用其它健康的方法应对情绪,能帮助你吃得更健康。建议咨询对治疗情绪化进食有经验的治疗师。[8]