hdl 有助 去除血管中的 ldl。女性 hdl 低于 1.3 毫摩尔/升是心脏病的一大危险因素,而高于 1.6 毫摩 尔/升则有助于保护心脏。 ▌为了提高 hdl,应该戒烟,常锻炼,以单不饱和脂肪(橄榄油等)取代饱和脂肪及反式 脂肪,每天饮酒不要超过 1 杯。 ▌5.甘油三酯:<1.7 毫摩尔/升 ▌甘油三酯是在血液中检测出的脂质,被认为是血脂肪,它是高血脂的“预警信号” 。甘 油三酯水平升高会增加 2 型糖尿病和心脏病风险(特别是女性)。其水平在 1.7—2.2 毫摩尔/ 升为临界性升高,超过 2.3 毫摩尔/升则危险更大。因此,最好每年查一次甘油三酯,这通常 为胆固醇检查的一部分。 ▌为了降低甘油三酯水平,应减肥、戒烟、每天饮酒 1 杯以下,并经常锻炼。如果是单 纯高甘油三酯,则应限制食物总量,尤其避免摄入碳水化合物。 ▌6.促甲状腺激素:<4.0 毫摩尔/升 ▌促甲状腺激素(tsh)会影响 t3 和 t4 甲状腺素的分泌, 除了有助调节新陈代谢、 体温和 心率之外,也会影响到皮肤、头发、肌肉力量、情绪及大脑功能。tsh 超过 4.5 毫摩尔/升, 表明甲状腺无法产生足够的甲状腺素,帮助身体正常运转。 ▌检查促甲状腺激素应从 35 岁开始。 女性中较常见的甲减会升高胆固醇及甘油三酯水平, 导致心脏病及抑郁风险增加。如果 tsh 水平较高,必须服用药物。如果一切正常,可 5 年检 查一次。 ▌7.身体质量指数 bmi:18.5-24.9 ▌身体质量指数(bmi)=体重(公斤)÷身高(米)2, 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度 以及是否健康的一个标准。有调查显示,那些 bmi 指数超出 40 的人,比指数处于 22.5—25 的“健康人群” ,往往短寿十年左右。 ▌对中国成年人来说,bmi 指数低于 18.5 属于偏瘦,会增加月经紊乱、生育问题、贫血 及骨质流失导致的骨质疏松症等危险。 健康体重的 bmi 指数为 18.5-24.9, bmi 在 25-28 之间 属于体重超标,超过 28 即为肥胖症。 ▌每年查一次体重, 或在体重增加或减少的时候接受检查。 如果超重, 则应该控制饮食, 增加锻炼, 最重要的是常测腰围。 这是因为, 即使 bmi 正常, 腰围过粗也会增加 2 型糖尿病、 心脏病等危险。 ▌8.c-反应蛋白:<1.0 毫克/升 ▌c-反应蛋白(crp)指标高,意味着心脏病发作的风险比正常情况高 2-5 倍。此外,它也 是中风、糖尿病及与某些癌症相关的慢性轻微炎症的标志。在不清楚自己的心脏病风险的时 候, 不妨检查一下 crp。 crp 检查并非常规检查, 但想了解自己心脏病风险及家族病史情况时, 可进行该检查,得出的结果对医生诊断大有帮助。 ▌如果 crp 水平较高,应改变生活方式,经常锻炼,并多吃富含欧米伽—3 脂肪酸的食 物(三文鱼、核桃、菜籽油及亚麻籽油等),以减少体内炎症。 ▌9.身高:21 岁时身高最标准 ▌一般来说,21 岁时身高达到最高值。