这篇文章由Trudi Griffin, LPC共同创作。 Trudi Griffin是美国威斯康星州的一名持证专业心理咨询师。她于2011年获得了马凯特大学临床心理健康咨询专业的理科硕士学位。
尴尬是人类正常的情感反应,会让人感到孤单无助。世界各地的人都会感到尴尬,有些动物也会表现出难为情。尴尬或许会让人倍感不适,但却是人类不可或缺的社交功能,因为它可以帮助我们判断是否要相信对方,或者是否要进一步与对方发展关系。面对尴尬要泰然处之,与其让尴尬疏远你与周遭的关系,自若地面对尴尬反倒可以让你更好的与他人交流。
方法1
对尴尬作出反应
自嘲。近期的研究表明大笑和幽默都是促进健康的良药。应对因尴尬而产生的焦虑,最简单的办法就是自嘲,这样可以带动周围的人一起开心,而不是拿你寻开心。尴尬是帮助你与他人交流的好方法,因为几乎所有人都会有过难为情的体验。如果你能做到自嘲,那么尴尬就有可能会引发趣味横生的交谈,帮你结识新的朋友。你也可以试着化尴尬为欢笑。强烈的幽默感可以帮你解围,让尴尬的瞬间变为笑谈。举个例子,如果你从凳子上跌下来,你可以说:“我做特技不需要替身哦!”
承认自己的难为情。尴尬一旦发生,那就最好接受它。覆水难收,百般抵赖又有何好处呢。正视尴尬,也择机向周围的人承认自己的尴尬。这么做可以帮你与他人展开对话,对方可能也会与你分享自己出糗的经历。
解释为何会发生尴尬的事情。有些情况下,做出令人难为情的事情是可以理解。举个例子,你可能将对方名字错念了一天,然后发现原因是因为你一直心系某人。举个例子,你可以解释说“对不起,我一直把你认成是肖恩了。我一直在担心我的好朋友肖恩,他最近过得很不顺,所以我有点分神了。”
向他人寻求帮助。你可能在会议中将咖啡撒到重要文件上,或者没走稳将一摞书砸在委托人的脚上,这时向旁人寻求帮助,可以将自身的尴尬转移到当下的要紧的事情上。
方法2
大事化小
深呼吸。难为情的人通常都会感到焦虑,并会出现脸红心慌,血压升高,呼吸急促,浑身冒汗的症状。静下心来,深呼吸并关注事情的进展,这样既可以帮你克服尴尬带来的身体反应(比如脸红),也可以避免你说错话做错事。先静下心来,然后再处理事情。
避免出洋相。尴尬发生后千万不要小题大做,不要尖叫,大吼,涕泪纵横地跑开,或在公共场合嚎啕大哭。你越是小题大做,人们就越会注意到你的尴尬。切记这不过是件小事,很快就会被人遗忘的。只要你自己不折腾,旁人也不会放在心上。
告诉自己事情其实没那么尴尬。诚然,刚刚在你身上时发生了不愉快的事情,但是只要你不放在心上,这件事就不会影响到你。如果你不耿耿于怀,就不会觉得尴尬。很多时候我们对自己的态度比他人对自己更为严苛。心理学家发现,当人处于焦虑或尴尬的状态时,会显得心事重重,夸大他人对自己的看法。记住,当你感到难为情的时候,周围的人可能压根就没注意到。
分散自己的注意力。尴尬过后,找些事情做来分散自己的注意力。多读书,多做喜欢的运动,看电视,听音乐等。通过这些积极活动将注意力从尴尬的事情上分散开。
吃一堑长一智。尴尬已经发生,那就从中汲取经验不要重蹈覆辙。你在心爱的人面前跌过跤吗,那以后就别穿高跟鞋啦。你在做演讲时昏过去了吗?那以后做演讲前先安抚自己的心绪吧。
方法3
解决根本问题
回顾你这一刻的情绪。通过了解让自己尴尬的事情,你能够更加了解自己。想想你的处境,扪心自问,为什么这件事会让我尴尬呢?举个例子,如果你在某件很拿手的事情上栽了跟头,那可能是你给自己的定位太高。每个尴尬的瞬间,都回顾一下自己的情感,以及对人对己的期望。
检查自己是否有焦虑症。尽管这篇文章是教你如何克服尴尬,但有些人遭遇尴尬的次数较常人多很多。如果你总是无来由的尴尬,那么你可能患有社交恐惧症。社交恐惧症是焦虑症的一种,通常伴有持续的尴尬感,让人难以克服难为情的情绪。如果你无法摆脱尴尬的情绪,而且这种情绪持续不断,那就要考虑是否是焦虑症,要及时医治了。
咨询心理医生。如果你觉得造成你尴尬的原因与众不同,那么请找心理医生谈谈。他们可以帮你理清情绪,了解为何会产生尴尬感。他也可以教你如何减轻尴尬的感觉。
尝试正念禅修。