很高兴回答您的问题,根据您提供的病历资料分析,您的情况,要避免长期低头,要注意正确的睡姿,锻炼颈肩背部的肌肉是非常有必要的,骑动感单车,打球游泳都是很好的运动。要注意长期坚持锻炼才行。