作者:admin　像那种需要很扎实的基础的舞蹈类型,比如芭蕾(很专业的……穿足尖鞋的那种,芭蕾形体的话没问题)现在学确实有点晚了。但是像一些对舞蹈基础要求不是那么高的当然可以学了。如果把跳舞当作放松和锻炼的运动的话,跳街舞也挺好的。协调性可以慢慢练习提升的。　在健身中心跳肚皮舞,感觉挺好的,很瘦腰,就是一些很软很韧的动作稍微难掌握一些需要多练习(不过健身中心里好多4、50岁的阿姨在跳,所以可以放开了不用顾忌那么多,她们学的没有年轻人好。)　街舞也不错。看是什么性格的了。如果活泼一点的就跳一些动感的舞,内向一点的就跳民族舞蹈。　建议每天压腿,下桥,练习身体的柔韧度,或者做做瑜伽。因为无论是跳什么舞多有些柔韧度还是好的,也会令姿势美一点。　健身中心教的可能就比较容易比较初级易懂,也有拉丁国标一类的,所以如果不知道学什么好,可以办个卡去看看,喜欢哪个就学学,入了门再找一些专业的机构来学。　劈叉(一字马)其实没那么难,主要是要懂方法,我有个女学员55岁了,跟我练了一个月也可以做到一字马。　要做到一字马(劈叉),首先不能心急,初学者身体僵硬,很容易拉伤到自己身体,我们每天要循序渐进的做这几个体式,拉伸大小腿、开髋、开胯,每天坚持做,柔韧度好点的半个月左右就可以下去。　具体做法如下:　一.新月式,开髋开胯　下犬式进入,右脚迈到两手中间,左膝、左脚背压地,左腿向后伸直,吸气,双臂经体侧向上伸展,收紧腹部,呼气,让胯部向下沉,沉到自己合适的位置保持,保持五个呼吸,左右腿为一组,两组练习。　二、半神猴式,　从新月式进入,右腿在前,左腿在后,骨盆向后退,前腿伸直,脚尖回勾,后跟着地,后腿大小腿成90度直角,手指撑地,吸气,脊柱向前伸展,呼气,身体向前向下拉伸腿部后侧的腘绳肌,保持五个呼吸,左右腿为一组,两组练习。　三、新月式扭转,　从新月式进入,右腿在前,左腿在后,左手掌撑地,身体扭转向右侧,左小腿向上抬,右手向后抓住左脚脚踝,让左小腿靠近臀部,拉伸左大腿前侧,保持五个呼吸,左右腿为一组,两组练习。　每天进步一点点,坚持练习很快就能下去了。觉得有用就点赞转发吧!祝您健康愉快!