运动改善认知与学业表现,修复神经 所受的损伤并保 护神经免受压力的伤害, 强化大脑重塑能力, 增强免疫系统, 减少焦虑,用在临床忧郁症的治疗上,其效果不亚于抗忧郁 剂。事实上, 对年纪较大的病人来说,运动的效果相当于十二个疗程的精 神动力取向心理治疗(psychodynamic psychotherapy) ,可以 减少因老化 所造成的大脑组织损耗,免于阿兹海默症,并减少慢性疾病 的患病风险。 只要每两天做一次心肺锻炼,一次四十分钟,就足够维持大 脑的健康,而综合的策略永远都比较有效,因此何不将上述 方法结合成一种 有益于心血管健康的静观修行呢?以瑜伽伸展与打哈欠热 身,然后穿上跑鞋,面带微笑。此外,在强化肌肉、骨骼、 心脏与大脑时,可 以观想神以展开内心的平静,同时追求一个自己想要在人生 中完成的灵性或个人目标。