撞墙期,通常发生在长距离跑步中(全程马拉松),身体血糖肝醣都用的差不多后,就会转而代谢脂肪来产生热量,但是如果能量来源从糖转化到脂肪衔接的不顺利时,就会有一段没力的时期,这时身体会认为这样的运动程度已经到达自我设定、无法继续负荷的极限,肚子疼痛、呼吸困难、肌肉僵硬等征兆相继出现,让人觉得异常疲累,甚至喘不过气来,无法坚持比赛。但是一旦撑过这个时期,身体就会再次恢复常态,并且将当下的状况调整为运动状态,此时运动起来不但健步如飞,还能让人觉得身心舒畅。
约跑:跑者之间相约一起跑步的活动。(大家一起跑比较有意思,会没有那么枯燥)
打卡:在网络中,很多网友在帖子总用“打卡”这个动词来提醒戒除某些坏习惯所做的承诺或者为了养成一个好习惯而努力,跑步也是一样,一般是在进行完一次跑步后,将自己的跑步截图,或者当下的一些自拍等一同发至朋友圈、社群动态等平台的一种行为。
步频:田径运动术语之一。步频,即脚步的频率,竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数,是决定走、跑速度的重要因素之一,通常用步/分表示。一般跑马拉松,大家普遍认为最佳的步频在180 /分左右,通过科学的训练,步频可以提高。(以后会写文章告诉你们怎么提高步频,跑的更快哦!)
步幅:步幅为一步的距离,以脚的中心算。你跑一步后,两脚中心的距离就是你的步幅。
触地时间:触地时间就是脚接触地面的时间。在跑步中,单脚从刚刚接触地面的瞬间,到完全离开地面所花的时间,就是跑步的触地时间。跑步的触地时间通常以毫秒计,从几十毫秒到几百毫秒不等。
Maf180:MAF180训练法,是一种能提升心脏泵血能力、单位血液的携氧能力以及运动中代谢脂肪供能的效率,可以显著提升长跑成绩的训练方法,之前的文章里也给大家介绍过。简单说MAF180训练法就是:用180减去跑步者的年龄,得出的数字就是最大有氧心率上限,这个数字再减10就是最最大有氧心率的下限,跑步时候把心率控制在这个区间,尽量接近上限。如果身体有慢性病、陈旧伤,整个区间下移5-10个点。
亚索800:简单来说,“亚索800”训练法就是通过800米跑,来进行马拉松训练并预测完赛成绩,亚索800也是提升成绩的利器哦!不过跑起来真的是太累太累了!
补给(补给站):通俗的来说,就是跑步训练和跑步比赛中,吃的、喝的。比如,盐丸、能量胶。各类马拉松比赛,尤其是