肥胖者以往饭量大,相当多的人是长期养成的嗜食习惯,是心理上而非生理上的“饿”,经过一段时间,养成新饮食习惯后这种现象会自然消失。为避免这种假饥饿感的产生,可选择热量少而体积大 的食物,如萝卜等。
遵守合理的就餐制度。 一日不应少于三餐,要定时,定量,两餐之间或睡觉前有饥饿感时,可吃些含水分多和糖分少的水果,俗话说:“早吃好,午吃饱,晚吃少”实践证明,一日三餐按早中晚逐渐减量的办法最容易减肥。
肥胖病人对以上减肥方法要有信心,坚持要有恒心,必要时可自己做个减肥记录,分析饮食,体重和效果之间的关系,每半月称一次体重,不要轻易放弃,否则减减停停,会增加减肥难度。
减肥较好的食物如山药,黄瓜,小米,银耳,山楂,荷叶,冬瓜,海带,蔬菜类,茶叶,鱼类等,都可组合成不少减肥食谱。