人体的膝关节承受着全身的重量,平时走路或者做一些运动的时候,承重最多的也是膝关节,日复一日的行动,让膝关节慢慢磨损,如果不做好保护,很容易出现关节炎、膝盖疼痛等情况。膝盖疼痛如果严重的话,也会严重影响我们的日常生活,所以平时千万不要忽视对膝关节的保护。出现膝盖疼痛该用什么方法缓解呢?
1. 适量运动
都说生命在于运动,也许有人会认为,多休息才是对膝关节最好的保护,但是实际上,久不运动对肌肉非常不好,会让肌肉变得软弱无力,不利于保护关节和骨骼。膝盖疼痛的人要适量运动,可以选择散步、游泳等比较不伤害膝关节的方式。
2. 注意休息
虽然说要适量运动,但是也不宜运动过长时间,要适当休息,给膝盖一些缓冲时间。
3. 受伤后及时处理
由于膝关节每天活动很频繁,所以出现受伤的情况也并不奇怪,当因为情商或者关节炎疼痛的时候,可以先冷敷来减轻疼痛并消肿,72小时后可以热敷。
4. 注意控制体重
由于膝盖是承受着人体的大部分重量,如果体重过重就会加重膝关节的负担,时间长了对膝盖的健康很不利,所以要注意控制体重,预防关节损伤。
5. 用止痛软膏
当出现膝盖疼痛的时候,首先要坐下来休息,然后可以用一些止痛软膏涂抹在关节上帮助止痛。
6. 贴风湿止痛膏
风湿止痛膏能在一定程度上缓解膝盖疼痛,出现疼痛的情况可以贴一贴在膝盖上。
7. 注意保暖
膝盖受寒也是会导致膝盖疼痛的,平时要注意防寒保暖,夏天的时候注意不要让空调风直吹,冬天的时候可以在膝盖上套上一双护膝。
8. 揉搓膝盖
平时坐着的时候,可以搓热双手,并对膝盖及其周围进行揉按,一直搓至膝盖发热为止。
9. 葱醋热敷
锅内放醋烧开后放入切碎的葱进行煎煮,关火后用纱布将残渣过滤掉后,用棉布蘸取温热的葱醋水敷在关节疼痛的地方。
10. 补充钙质
钙质对骨骼的重要性不必多说,如果缺钙对关节也是有很大影响的,所以也要注意补充钙质,强化骨骼。
关于缓解膝盖疼痛的妙招,上面介绍了10个方法,如果不想感受膝盖疼痛的痛苦,平时一定要注意保护膝关节,不要过度使用膝盖。
预防膝盖疼痛,可以适当做一些舒缓的运动,平时睡觉之前双脚抬起作踩自行车状,来回伸腿,能够有效锻炼膝关节又不会对膝盖造成负担,是非常不错的运动方法。
除此之外