现在很多从事体操表演工作的人都需要练习劈叉,另外一些企业的文艺表演也需要这样的人才,劈叉的锻炼需要很强的锻炼,也需要长期的坚持,无论是男女这样的锻炼都需要毅力,下面我说一下具体的方法。
第一、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受伤,建议大家可以热水的时候用高抬腿,这样可以放松肌肉,同时可以做一些腿部的运动,大约二十分钟为好。
第二、我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好,因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些,在练劈叉的时候,特别是下压动作的时候会很轻松,而且避免脚部受伤。
第三、我们如果要练习劈叉的时候,一定要选择场地比较平坦的一些地方,另外最好场地也比较宽阔一些,木地板场地一般是最佳的训练场所,如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。
第四、韧带拉伸联系很重要,这个每天都必须练习,基本的是压腿,这里分快压以及慢压两个方面,慢压时间持续性时间比较长,一次用三四十秒的时间,动作轻柔,慢慢的伸肌肉,感到轻微疼痛就应该停止了。
第五、其次是一种快压的练习,说白了就是快速压腿,而且如果感觉疼痛的话应该立即停止,快压一般我们要练习半小时左右,每次中间休息几分钟,这样时间长了才可以有很好的效果。
第六、我们每天还要练习前后左右的压腿基本功,每天要坚持练习一个小时以上的时间,主要的技术是,原地压腿的时候,一定要胸口要碰到膝盖处才可以,然后单杠压腿时头要碰到小腿,时间长了以后劈叉就可以完成了。
第七、练习劈叉一定要注意,开始锻炼前的两个小时不要吃东西,因为一旦开始做劈叉的锻炼,那么活动量会增加,胃口的消化能力会大大降低,容易造成胃疼,大家一定要引起注意!