什么是优质睡眠?
很多人都说自己平时睡得很多,一天睡8、9个小时,但是每天精神恹恹的,看着也不怎么精神。一问之下原来睡眠质量并不怎么样。所以不要以为睡得多就是优质睡眠,至于优质的睡眠时怎么样的呢,下面有几项标准,我们也一起来自测一下吧。1、在30分钟以内入睡。
2、每晚醒来5分钟以上的情况不超过1次,偶尔醒一下翻个身就睡着就不算咯。
3、醒后20分钟内能重新入睡,比如晚上醒来上个洗手间,回来也能在20分钟入睡,才算优质的睡眠哦。
4、在床上85%的时间都是在睡觉,尽量减少在床上看电视、玩手机的时间啦!
如何改善睡眠质量?
1、白天少喝浓茶、咖啡等饮料,减少兴奋性物质的摄入,晚上睡觉的时候也要避免烟酒。
2、规律运动,锻炼身体,但在睡觉前3个小时应该避免激烈运动。
3、傍晚或者睡觉之前避免打盹或者小憩。
4保持规律的就寝和起床时间。
5、避免在床上玩电子产品。
6、在准备睡觉之前,避免从事兴奋性的活动,比如工作、思考或者讨论紧张的话题等。
7、睡觉之前两个小时最好不要进食。
8、卧室环境保持黑暗、无干扰性噪音、温度适中,保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。
9、睡眠中醒来不要看钟表。
想要改善质量,这里有几项建议给到大家,希望能帮到大家提升睡眠质量,让大家睡个好觉。