对了,题主要不要考虑换个减脂的运动,只要4分钟!
4分钟开不了一次黑,4分钟吃不了一次鸡,但是4分钟却能做完一套Tabata训练计划
原地高抬腿-20秒
休息10秒
弓步跳跃-20秒
休息10秒
简易波比跳-20秒
休息10秒
深蹲跳跃-20秒
10秒休息
原地高抬腿-20秒
休息10秒
弓步跳跃-20秒
休息10秒
简易波比跳-20秒
休息10秒
深蹲跳跃-20秒
休息
训练要求:
1、训练前,先进行5-10分钟的热身运动,比如慢跑、动态拉伸、跳绳等。
2、做动作的过程中,每个动作都要尽全力去撸,这样达到的效果才会最佳。
3、训练频率每周3天,每天2次,每次8个动作,“328运动模式”让健身更简单。
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