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先无氧再有氧可以是一个很棒的锻炼顺序,也可能是个不合适的训练顺序。需要根据不同个体的不同需求来判断。
先分清楚无氧和有氧
无氧运动不仅包括力量训练,也包括冲刺跑,例如50米、100米、200米冲刺等,除此之外,无氧训练还包括跳跃等弹跳力训练。
一般持续时间能达到或超过3分钟的运动,都是有氧运动。有氧运动包括慢跑、中长跑、变速跑、游泳(非冲刺)、骑自行车(非冲刺)等种种有氧器械。
当然,有氧运动和无氧运动之间也有界限不明显的时候。例如400米“冲刺”跑,就是一种有氧和无氧几乎各半的运动,间歇训练或者高强度间歇训练也可以算作有氧与无氧运动的结合。
增肌主要靠无氧运动中的力量训练,增强心肺功能或者减肥主要靠有氧运动。
增肌,适合先无氧再有氧
如果某人的主要目的是增肌,那么就需要将训练的重点集中于力量训练(无氧)。
从纯增肌的角度,并不需要有氧运动,甚者一定程度上讲,有氧运动还可能降低增肌的效果。不过,有氧运动提高/维持心肺功能,降低心血管疾病发病率的作用,也不是力量训练能够替代的,尽管力量训练也能些许提高心肺功能。因而,即使对希望增肌的人,从健康角度考虑,也推荐做一些有氧训练保持心肺功能。
因此,对于增肌的人,我推荐在同一次训练中,在体能尚好时(训练的前半段)进行无氧力量训练,之后再进行有氧运动。
增强心肺功能,不适合先无氧再有氧
如果某人的主要目的是提高心肺功能,那就不适合先无氧再有氧。因为,假如先进行无氧力量训练,结果到了做有氧心肺功能训练时,精力已经不济了,难以保证训练质量,自然不能最大程度提高心肺功能。
因此,以提高心肺功能为主要目的训练,我推荐先有氧再无氧。

减肥,不一定适合先无氧再有氧

健康的减肥,是要求减少脂肪(需要做有氧运动)的同时,最大程度的保留肌肉。只做有氧运动,减脂的同时还会消耗一部分肌肉,因而需要也做一些无氧力量训练维持肌肉。因此,我推荐减脂的人,既要做有氧运动又要做无氧力量训练。
至于减肥的人,该先有氧还是先无氧,就因人而异,不能一概而论了。对绝大多数人,我推荐减肥时,先有氧再无氧。这样安排,是为了防止某人做完无氧力量训练,就没力气了,完不成足够的有氧训练了,这样减脂效果不会很令人满意。当然,如果某人减肥期,即使先做无氧,之后也能保质保量完成有氧,那么顺序就无所谓了。