最好换一种呼吸方式,就是呼气的时候肚皮涨起,吸气的时候肚皮紧缩,这样可以有效的刺激肠胃的蠕动,促进身体里废物的排出,从而达到减肥的效果。小编建议大家每天多走走路散散步不仅可以减肥还能让身体更加健康!每顿晚餐后半小时就做靠墙练习,整个身体背后紧贴着墙壁,夹紧臀部、背部、腿部和腰部都尽量紧贴着墙壁,在刚刚开始的时候可以夹着纸片不让纸片,习惯了以后可以去掉,这个动作坚持15分钟,当然能坚持久点也不错!这个方法不仅能瘦肚子、大腿,还能瘦脸哦。在中午或者晚上的时候一边看电视一边做运动。身体站直,同胸收腹,然后左右扭腰,也可以跳类似于肚皮舞这样的动作,起码要100下,坚持下去就能帮你瘦掉小肚腩! 建议 瘦身:减小肚腩如此轻松 随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积,就象你所认为的那样,这使你的腹部越来越胖。 然而,大肚腩并不是不可避免的。比以下腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来,每周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松减掉小肚腩。 1、足尖沾地 A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。 B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。 2、大腿环绕 A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上) B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。 3、十字交叉 A、如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。 B、吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开。这是一个节拍。　　只有对症下药,才能收到最快的减肚腩效果。