年轻人出于工作压力、参加娱乐活动,常熬夜甚至通宵达旦,加上不规律饮食、久坐、缺乏锻炼,不知不觉危及健康,身体代谢发生变化,长此以往可出现血脂异常,引发脑血管疾病、心血管疾病等,甚至致残。建议年轻人不要倚仗年轻,只要事业,不要生活。有了良好的生活方式,才能铸造健康的身体。
“管住嘴”是第一步
马为建议,如果得了血脂异常,一定要养成良好的生活、饮食习惯。长期大量摄入胆固醇不利于身体健康,会使血清中的胆固醇含量升高,增加患心血管疾病的风险。科学的饮食方法提倡适量摄入胆固醇,以每天小于300毫克为宜。严格限制饱和脂肪(动物油),远离含反式脂肪(又称氢化植物油)较多的食品;多吃鱼,增加整粒谷物等纤维含量较高的食物摄入量,能有效降低LDL-C含量。为了达到影响胆固醇含量的效果,膳食纤维必须达到15~30克。
大量喝酒、抽烟、熬夜、劳累、压力大,会让“坏胆固醇”增加,“好胆固醇”减少。适量饮酒可能使血中的高密度脂蛋白升高,加强防治高胆固醇血症的作用,以每日摄入的酒精不超过20克(白酒不超过50克)为宜,葡萄酒较合适。合理有效的锻炼也可以降低血脂。