不是参加健美比赛,没必要特别严格,正常的三餐就行。适当的水果,蔬菜多多益善,尽量避免油炸食品、膨化食品、果脯蜜饯之类的垃圾。运动时间可以自己调整,高强度45分钟左右,中低强度1-1.5小时,贵在坚持