近年来,科学家已经了解到,核心力量和躯干旋转所产生的力 是一个游泳运动员在水中力量的关键。我们现在知道,在水中平行于水面游泳,就像试图把 高尔夫球与你的手臂一同打出去。很少有哪项体育运动像游泳一样锻炼人的核心区肌肉群。 除了让你的身材看起来更有型,游泳也影响着你肌肉功能的微观层面,即一个由不同类型的 复杂肌纤维组成的层面。游泳时,身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度 与力量的“快肌”纤维,你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。 对 于进行锻炼的许多人来说,他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员,往往训练在 相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处,但并不适用于练习以高峰速度冲刺 的短跑。而举重运动员,致力于打造瘦体质,但往往不重视心血管耐力的训练。 游泳运 动员就不用去选择。大多数是做大量的有氧运动,例如,游 5 公里或者两个来回。但他们也 靠中距离的、耐乳酸的,而且十分特别的冲刺方式,使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离 的缩短,每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的练习,如果执行得当,与力量训练 中超负荷导致肌肉力竭同样有效。