现在,患心脏疾病的年轻人越来越多了,为什么这种老年人的常见病会盯上年轻人呢?
心血管专家表示,不吃早餐、吸烟、加班熬夜,久坐不动等,尽管你看不到,但事实上,日子生活中的一些小的生活习惯都会让你的心脏伤痕累累,我们要学会给心脏减压。
1.红绿白黑搭配好
红指指西红柿、胡萝卜,每日1小碟,红色蔬果对心脏最好;
绿指青菜,每日适量;
白指燕麦粉等,每日50克,每天喝牛奶250克;
黑指黑木耳、黑芝麻,每日5―10克。
2.喝三杯“安全水”
第一杯水:是在睡前半小时喝的凉开水;
第二杯水:由于脑血栓和心肌梗死多发于午夜2时左右,患者应在深夜醒来时饮下第二杯水,尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时;
第三杯水:安排在清晨醒后喝,这杯水非常重要,可稀释黏稠的血液。
3.坚果是心脏的最佳零食
有研究表明,每周进食2次杏仁,每次一把(30克)左右,大约20—25粒,长期坚持,患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。
4.多点幽默感
研究发现,心脏病患者比较没有幽默感,或在面对尴尬场面时通常不会利用幽默解围。即使是遇到开心的事,也很少发笑。
而性格开朗、喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。
5.带计步器快走
人在快走时,全身各个器官都得到了锻炼,其中受益最大的是心脏。
6.深蹲起是最好的“心脏操”
动作要领:
先做下肢屈伸,放松腿部及脚踝,以防损伤。
两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身。
重复下蹲10至15次,每天可进行一至两遍。
注意:整个过程中注意呼吸配合,避免猛蹲猛起,以防出现头部缺血现象。
久坐、打鼾、不开心...,12个常见“伤心”小习惯
1.久坐看电视
连续看几小时的电视,会增加心脏病与中风风险。
2.吃的不“好”
吃得过饱
肥胖是心脏病的风险因素,可通过少食、健康饮食等方法控制体重。
不吃果蔬
有利心脏健康的饮食当然要以素食为主。除了果蔬外,还要有坚果、全谷物、低脂奶和高蛋白食品。
爱吃红肉
研究发现,诸如培根、热狗等加工食品会增加心血管疾病和结直肠癌风险。
口味太重