大家好,今天我们继续介绍畅销书《真相与错觉》。前面我们分别介绍了两种典型的认知阻碍:过度自信和以自我为中心。接下来,今天我们来聊聊如何提升自我意识的一些方法和技巧。 第一个是正念,包括正念冥想或者非冥想的正念,这是一种可以提升我们内在自我意识的方法。大部分人把正念和冥想等同起来,认为正念就一定要冥想,但实际上并不一定。正念表示积极关注新事物、放弃预期的思维模式,然后按照我们新观察的结果行事的过程。冥想是练习正念的一种方法,但并不是惟一的方法。不过正念冥想依然是当下十分流行的一种正念方式,很多知识服务平台,都有教你如何正念冥想练习的课程。现在很多国内外大公司,比如谷歌、麦肯锡、耐克等公司都在内部推广正念冥想。正念是提升内在自我意识的非常有效的方法之一,它让我们仅仅关注自己当下的想法、感受和行为,但不做出评判或者回应。同时,正念的另外一个好处就是让我们保持专注,避免分心。有研究发现,分心会让人们的幸福感下降。 正念的方法除了冥想之外,你还可以比如徒步旅行、跑步、骑行或者长时间散步等方式,这些方式都可以达到正念的效果。另外,作者也介绍了两种非冥想的正念方法,一个是换位思考问题,让你从一个完全不同的角度看待自己的遭遇,行为和人际关系。比如当遇到不开心的事情的时候,不要专注于自己会失去什么,而是专注于自己可能获得什么,并列出几种可能性,思考角度的转换会让获得有价值的洞察力。