出现肌肉酸痛时,最好先冰敷。冰敷能够通过低温促使血管收缩,抑制局部的血液循环及周围组织的渗出和肿胀,减少组织胺的释放,从而减轻疼痛感。每次冰敷大约持续15-20分钟,两次冰敷中间需要至少间隔1-2个小时。
热敷是通过加温,使局部的毛细血管扩张,加速血液循环,起到消炎、消肿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。不过热敷应待疼痛和肿胀略有缓解之后再进行。补充营养如果你是延迟性肌肉酸痛,那就要补充蛋白质了。蛋白质对于损伤的肌纤维修复有着重要的作用。可以适当地补充豆制品如大豆、豆腐等和优质肉类如鸡胸肉、三文鱼等,这些高蛋白食物能促进肌肉的修复,缓解肌肉酸痛。