版权声明: 本文首发自 瘦龙健康 ,中国肥胖问题的死磕侠,我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。 免责声明 :以下的文字,不做任何医疗建议,只做信息分享,请在专业人员的指导下进行。 请随意转发到朋友圈 ,如需转载请联系后台。 本文编辑字数3367 字 ,预计阅读时间,9分钟。 你小时候一定玩过这个游戏?——憋气。 跟小伙伴们比赛,谁 屏住呼吸 的时间最长,你还记得你的憋气记录吗?有没有一分钟啊。 到了初高中升学体检,测 肺活量 就成了身体素质和运动能力的重要指标。 有的小伙伴从小学游泳,南方的小伙伴们可能体会不到,对于北方旱鸭子来说,学游泳最难的一定是憋气。 今天的这篇文章,我们聊一点特别的,憋气有没有什么好处,会不会延长寿命呢? 首先,我们得了解 呼吸过程 中会发生什么。 憋气后身体会发生什么? 呼吸分为吸气和呼气,我们通过呼吸交换 氧气和二氧化碳 。 呼吸系统包括的器官:鼻子、鼻腔、嘴巴、气管、隔膜、肺、支气管等 如不憋气,身体会每一秒都可能发生很大的变化。 0:00 到 0:30,你会感觉放松。 0:30 到 2:00:你感到肺部不舒服,二氧化碳 (CO₂) 开始在血液中积聚。 肺部通过肺泡与毛细血管交换氧气和二氧化碳 2:00 到 3:00:胃开始抽搐和收缩,此时你的横膈膜开始强迫你深呼吸。 3:00 至 5:00:你会感觉头晕目眩,二氧化碳浓度越来越高,血液含氧量越来越少,大脑供氧不足。 5:00 至 6:00:肌肉开始不受控制地收缩时,身体开始颤抖,这个时候可能出现危险。 6:00 及以上:你会晕倒,大脑严重缺氧,所以它会让你失去知觉,所以你的自动呼吸机制会重新启动,如果你在水下,你可能会将水吸入肺部,这会危及生命。 一般人憋气一分钟左右,但是,通过不断地科学练习,时间可以越来越长。 →憋气吉尼斯记录 我们经常看到很多纪录片,在水下走路好几分钟,我去查了一下吉尼斯世界憋气纪录,竟然有 24分37秒 ,有点不可思议。 记录就发生在2021年3月份,可能还会被打破。 →长时间憋气的风险 长期憋气会 缺氧 症状,比如痉挛、烦躁、头晕和恶心,严重的甚至导致呼吸性碱中毒。 长时间憋气还可能出现如下风险:低心率,氮麻醉,减压病、失去知觉或昏厥、肺水肿(当液体在肺部积聚时)、肺泡出血或肺部出血、肺损伤、心脏骤停、活性氧 (ROS) 积累,DNA损伤、脑损伤。 但是,经常练习适当憋气,可能有一些健康益处。 屏住呼吸的好处 →可能延长寿命 一项关于干细胞老化的研究表明,练习呼吸和肺功能,可以改善 干细胞 健康,延长寿命。 成体干细胞的退化,是导致衰老的主要原因,干细胞如何维持代谢稳态仍然难以捉摸,可以确定与线粒体未折叠蛋白反应 (UPR mt )有关。 UPR 由 SIRT7 和 NRF1 的相互作用介导,影响细胞能量代谢和增殖。SIRT7 失活导致静止减少,造血干细胞 (HSC) 的再生能力受损 老年HSCs中SIRT7表达降低,把SIRT7上调,可以提高老年HSCs的 再生 能力。 SIRT7 越来越被认为是 抗逆基因 ,细胞营养缺乏会诱导 SIRT7 表达。在营养缺乏压力下,细胞会降低线粒体活性、生长和增殖,以防止细胞死亡。 →促进脑组织再生 对蝾螈的研究表明,憋气可以促进大脑中新组织的再生,从而保护大脑功能。 受伤后细胞的死亡,会导致 免疫系统的激活和炎症反应 。