利用健身球拉伸背部。在做这个动作前,你先要伸展身体,让肚子和骨盆部位轻轻靠在健身球上。将手放在头后面,向上拉伸头部和颈部,从而使背部向下凹陷。健身球会支撑你的身体,并帮助脊柱自然弯曲。在练习时要绷紧大腿和臀部肌肉作为支撑,防止过分拉伸背部。
这个动作会在拉伸背部的同时放松你的大腿。仰卧在垫子上,双腿并拢,弯曲双膝,提起小腿,使大腿和地面呈90度,小腿和地面平行。保持双臂平放在身体两侧,拉伸背部。如果可以的话,你可以将膝盖靠近身体,加强背部的拉伸。你还可以左右转动双腿,并保持背部的一小部分贴在地面上来拉伸背部。