1、首先要好好休息,在刚开始锻炼时,运动量应由小到大,由慢到快,循序渐进增大。2、运动前要做好充分的准备活动,再出现肌肉酸痛时,局部肌肉的运动可适当的减少,可采取变换字体练习的方式,缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。3、在.运动后要做一些使肌肉放松的整理活动,也可以用毛巾局部的热敷或按摩酸痛的肌肉,这样有助于缓解肌肉的酸痛,泡热水澡,正规的推拿,局部按摩。4、如果肌肉酸痛严重,可以买舒筋活血的膏药,贴在疼痛的部位。