颈肩痛主要是由长时间低头所引起,锻炼方法包括:1、抬头动作:平时可多做抬头动作,包括仰视以及向后看等,适当做些放风筝等运动,可锻炼颈部、肩部肌肉;2、米字运动:通过头部按照“米”字轨迹运动及适当的旋转进行锻炼。另外,锻炼时背部要坚挺,身姿要正确,避免加重颈部负担,颈椎病避免过度低头,导致椎间盘向后突出。