很多人都喜欢通过锻炼来减肥,如果锻炼后减肥效果不佳,体重反而增加,有两种情况:一、运动强度不够,锻炼的方式以及运动持续时间不够,推荐的运动是每周至少3-5次,每次30-50分钟以上的有氧运动。运动强度要在中等强度以上,运动后心率会增加,增加到接近150次/分左右;二、运动后觉得很饿又吃了很多东西,如果进食的是高脂肪、高碳水化合物以及甜的食物,将全部转化为热量囤积在体内,摄入的热量也许比锻炼消耗的热量还要多,达不到减肥的目的,运动后可以吃新鲜的水果和蔬菜来抵抗饥饿。