这个动作可以训练下腹肌、腰肌和腹横肌。如果你有慢性背疼的问题,需要向医生咨询是否可以做这个动作。小提示
参加普拉提课程班,或者去借普拉提初级教学视频。公共图书馆可以提供相关视频,你也可以自己在网上搜索。在学习普拉提的过程中,你可以认识腹肌名,学习如何调动腹肌。例如说腹横肌位于腹肌内层,并环绕至背部。学习如何通过提肋和收髋的动作来调动腹横肌很重要。如果可以,每天将上述动作练习5次。刚开始时,你会感觉肌肉酸痛,坚持下去,至少连续做上5分钟,就能起到增强腹肌的效果。上班时坐在健身球上锻炼腹肌还是存在一定的争议。虽然它对坐直身体,调动核心肌群是有益的,但是很多人会一下子瘫坐,或者坐在球上很长时间,导致肌肉疲劳、疼痛。开始时,你可以坐球10分钟,然后坐在椅子上工作1小时。符合人体工程学的普通椅子和健身球轮换坐一整天。警告
如果你有严重的背痛,就要多加注意。做这些动作之前,应该先咨询医生。理疗师一般会教你和上述动作相似的运动,但是他可以针对你的具体问题来指导你如何坐着锻炼。你需要准备
椅子