说你结实——言外之意就是在说你壮...
难道你还听不出言外之意是胖嘛~让人惆怅的肉啊~肉~
如果你属于壮的那一类型的人,他还有个别称被叫作——结实型肥胖。
减过肥的人都有这样的经验,摸上去松松垮垮的大胖子减肥比较容易些,相对很结实的胖子就很难减。
对于结实型肥胖你是不是还很懵逼,究竟啥样的~
看看下方教你如何对号入座,以及教你如何攻破结实型肥胖~
1.结实型肥胖
有些朋友总对着镜子里的自己感叹,身上的赘肉也不算多,但是胳膊上、腿上却有很顽固的肌肉,显得身材很壮,这就是结实型肥胖。
很多人以为松就是脂肪,硬就是肌肉,这可是天大的误会。硬是因为体内的热量过剩,脂肪堆积过多,脂肪都挤压在一起自然就会硬,有的男性啤酒肚很大也会很硬就是这个道理,你可以简单的认为是就是挤得很紧的肥肉。
结实型肥胖肌肉含量高,同样的脂肪含量也高。皮下脂肪下肌肉发达,胳膊上、腿上有很顽固的肌肉,显壮。
01
成因
结实型肥胖一般会出现在特别喜欢运动,然后间隔了很长一段时间没有运动的人身上。
如运动员退役后运动量大不如前,脂肪慢慢反扑增加,很容易变成结实型肥胖。
02
应对方法
对于结实型肥胖人群来说,饮食要控油、以清淡为主,少吃动物蛋白,多吃水果蔬菜。
注意不能暴饮暴食,尤其含有一些不太好分解的物质,如方便面,火腿,奶油等。
结实型肥胖减肥不能操之过急,慢慢来,运动上不要过于激进,别把肌肉练得更大但是脂肪却没有怎么减下去,得不偿失。
可以尽量选择强度不是很高但运动战线很长的有氧运动,增长运动的时间消耗脂肪又不会刺激肌肉纤维生长,强推游泳,瑜伽。(至少持续一小时)
同时,按摩拉伸对对肌肉脂肪混合型非常好的一种方式,尤其是运动前后的拉伸,普通的减肥人群,一个小时锻炼中,花十分钟拉伸就可以,但是结实型肥胖的人在正式运动前后最好花20到25分钟去做拉伸运动。
拉伸运动能够帮助你放松被过分挤压的脂肪,拉长肌肉,整个人会感觉很轻松,之后运动的幅度可以更大,动作会更到位。
日常生活中同样的行为消耗的热量也会更大。自然而然达到了燃脂效果。
结实肥胖也别怕,只要坚持,铁杵也能磨成针,滴水穿石...
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