跳绳是一种全身性动作,在燃脂方面,无论是腰腹部、腿部、手部等脂肪,都能有效的燃脂。 跳绳的方式也会影响运动的效果。 如果你用匀速跳绳,那么燃脂的效果也一般。但使用高强度间歇训练(HIIT)的方式进行锻炼,那么燃脂的效果会大大提高。具体可以这样做: 开始1分钟快速跳,让心率快速达到最大心率的85%-90%。让休息30秒,在进行1分钟快速跳,如此循环进行,一次训练时长控制在15分钟左右即可。 用HIIT的方式进行燃脂,也能够产生更好的“后燃效应”。在锻炼结束后,身体还能保持着高燃脂水平,让身体在睡觉的时候肚能保持燃脂的状态。但也要注意,HIIT训练强度很高,对心肺功能的要求会提高,所以,新手进行HIIT训练的方式跳绳一定要谨慎,看看自己身体是否能适应这种强度。 总结 晚上锻炼要处理好晚餐和睡觉时间,且晚上11点后不要再进行锻炼。每天晚上坚持跳绳1000下,能够提升心肺功能,还有助于减脂。对于新手而言,要谨慎用HIIT训练的方式进行跳绳,虽然这种方式能够大大的提高燃脂的效率,但是对心肺功能的要求很高。所以,训练前一定要先尝试一下自己到底能不能胜任这种HIIT训练的方式。