如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 仰卧起坐的动作要领有哪些 导语:不知道我们对于仰卧起坐的动作要领有哪些是不有一个清晰的 认识,提前了解一下仰卧起坐的动作要领,有助于我们更好的高质量 的完成仰卧起坐锻 不知道我们对于仰卧起坐的动作要领有哪些是不有一个清晰的认识, 提前了解一下仰卧起坐的动作要领,有助于我们更好的高质量的完成 仰卧起坐锻炼,可以帮助我们更好的提高我们自身的体能,对于身体 素质的提高也会带来很大的帮助,想必大家对于仰卧起坐的动作要领 有哪些不是很了解,下面就让我们了解一下仰卧起坐的动作要领有哪 些吧。 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于 减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧 起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态 的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至 是有害无益。 根据 Stamford(1997) ,仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地 垫上,膝部屈曲成 90 度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固 定(例如由同伴用手按着脚踝) ,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作, 从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部 的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放 的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初 学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交 叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放 在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以 常识分享,对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体 向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参 与工作。 提前了解一下仰卧起坐的动作要领有哪些有助于帮助我们更加规范 自己的动作,效果是非常不错的,大家都可以进一步的去尝试一下, 可以达到一个更好的效果,尤其是一些体育运动员对于这些内容也一 定要尽量掌握,大家去学习一下吧。 常识分享,对您有帮助可购买打赏