其次,规律睡眠。一方面提倡定时睡觉,每天制定适合自己的生物钟,最好保证7—9小时的充足睡眠。生活不规律者易造成睡眠障碍。由于中老年人常出现睡时不长、易醒等症状,因此,建议此类人群多睡午觉,有益身心。睡前不要做太过激烈的活动,例如看电影、玩游戏。即使运动也要在睡前1小时进行,避免睡前强刺激运动。另外,固定睡眠环境和地点,经常更换睡眠地点不利于睡眠质量的提高,例如常出差或者在旅途中睡觉的人群,睡眠障碍问题往往更大。另一方面,改善睡眠姿势有助于提高睡眠质量,侧卧而睡有利于气道更加通常,气通则顺,睡眠呼吸障碍减弱。