莲花坐式:动作分解:1、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。2、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。3、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。功效:莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
金鸡独立式:保健操源自于瑜珈的—种基本动作,即双手在胸前合掌,单足站立,如果双臂向左右两边平伸,可以保持身体的平衡,防止跌倒,是—套相当安全的保健操。这套减肥操还可以防治高血压、糖尿病、头痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神经、怕冷以及大腿浮肿等。单足站立有助于张开股关节,使骨盆的紧张得到松弛,既能促进全身的气血流通,同时还能提高大肠的功能,将体内积聚下来的粪便与废物逐渐排出体外,从而达到减肥的目的。
腿部动作:1.双脚靠拢(也可分立,与肩同宽),全身放松,双手自然地垂于体侧。2.右手提起右脚,将右脚跟抵住左腿根部;或者也可以将右脚抵住左脚的脚腕。3.然后,双手向左右平伸,借以保持身体的平衡,上半身伸直,站立15秒钟。在做操时,意念集中于腹部,用鼻腔吸气时腹部鼓起,用嘴巴呼气时腹部凹陷,配合呼吸,则效果更佳。
手部动作:1.双手在胸前合掌,可以消除双腕的脂肪。2.双手在头顶上方合掌,可以治疗颈椎病,肩周炎与怕冷症。3.双手在背后相拉,可以锻炼胸部肌肉。4.双手手掌在背后合掌,可以预防肩周炎。
树式:动作要领:1,站立在地上,眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直,站稳,正常呼吸。此为预备姿势。2,左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。3,双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。4,双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒,你现在的动作就是树式。如图5,保持这个姿势达到预定的时间,放