扭伤的48小时内是要冷敷的。之后热敷较好。有两个土办法一是把伤脚垫高,平时坐着就把伤脚放在桌子上,尽量放高。有利于减少肿胀。二是用大葱的葱须加煤炭烧过后的煤渣熬成热汤,用这个汤的热气来熏伤脚部位。指导意见另外,可以贴点膏药治疗。这么久还不消肿很可能伤到筋了,是需要比较长的时间来恢复的。切忌伤脚用力。而且,伤后的脚恢复了还是比没受伤的更容易再伤,一定要小心。