大部分跑友要么选择晨起运动,要么选择下班后的傍晚跑步或者夜跑,有多少跑友会选择午后运动呢?从某种意义上说,午后运动时也许是最高效利用时间的的锻炼方式。因为,早晨爬起不来是很多人无法坚持晨跑的主要原因,而不少人晚上需要陪伴家人,或者还有些工作要做,在时间有限的情况,利用中午午休时间进行运动也不失为一种节约时间的锻炼方式。中午轻微运动步后,所带来的身心愉悦感和轻松感也可以让你的下午工作更有效率。此外,中午吃得少一些也有助于减肥。
那么,如何才能更好地在午饭后进行锻炼呢?前文说得很清楚,如果你吃得很饱,那么餐后你就会感觉很困,运动起来、来自然就会觉得不舒服,如果你只吃个六七成饱,大脑很清醒,这样就不会影响到运动状态。其次,一个老生常谈的话题就是餐后多长时间可以跑步,通常认为餐后半小时就可以运动了。如果吃完中饭就去跑步,很容易引发运动性腹痛,如果你不是吃得太饱,餐后半小时,食物也得到一定消化,这时去跑步是没有问题的。
总结
不要再说餐后犯困是因为吃过饭,为了消化食物,血液都要胃里去了,大脑缺血造成的。餐后犯困跟激素分泌以及血糖变化有关,不吃太饱,减少主食摄入有助于减少餐后睡意,午饭后轻微运动也是一种不错的锻炼选择,但要注意只吃六七成饱,饭后休息一下再运动。