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肌肉拉伤是我们常见的运动损伤之一。
很多运动爱好者可能都经历过或轻或重的拉伤,有的人拉伤后很快就恢复了,有的人却变成反复性拉伤,一直影响着自己的运动。
遇到拉伤及时正确的处理,会有效减轻拉伤带来的影响。
那么,什么是肌肉拉伤?为什么会出拉伤?出现拉伤要怎么恢复?
下面,AT.君将从这三个方向跟大家分享“肌肉拉伤”的相关内容。
【什么是肌肉拉伤】
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。
可分为以下三种程度:
轻度拉伤:少数的肌纤维断裂,有酸痛但对自身的功能影响不大,一般很容易恢复;中度拉伤:较多的肌纤维撕裂,触痛明显,可以摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,这就需要正确的康复治疗与训练;重度拉伤:大部份的肌纤维撕裂,甚至整条肌肉断裂成两部份,拉伤部位伴有剧痛且局部肿胀或皮下出血。很可能需要手术缝合和长期的康复训练才能恢复。
【肌肉拉伤的原因是什么】
准备活动不充分
肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
疲劳
维持肌肉运动时的正常功能是需要体内体液平衡的,而过量运动时的出汗会导致水分及盐分的流失,体内电解质紊乱而使肌肉功能受到影响。
肌肉本身弹性和力量较差
肌肉主动猛烈的收缩超过了肌肉本身的负担能力及其自身延展性(当腘绳肌力量不如股四头肌力量的40%时,易导致腘绳肌拉伤)。
客观因素
气温过低,湿度太大,场地或器械的质量不良等。
【拉伤要怎样处理】
对于轻微拉伤,我们一般对拉伤的肌肉进行简单拉伸即可改善。如果损伤影响到运动,甚至变成反复性拉上,这就需要针对性的康复训练来恢复。康复内容主要包括手法松解、平衡肌肉力量、改善动作技巧等。对于严重拉伤甚至断裂的情况,应立即冰敷,及时就医。
下面就以【腘绳肌拉伤】为例,来看一下康复训练要怎样进行。
1、手动松解腘伸肌
2、牵拉国伸肌(静态牵拉、动态牵拉)
腘伸肌离心训练
4、卧蹬训练
5、俯卧抗阻勾腿训练
6、侧卧抗阻抬腿(髋外旋肌训练)
7、单腿倒下台阶
关于肌肉拉伤的内容就分享到这里了,遇到拉伤问题应及时寻找原因,并及时处理,避免变成反复性拉伤,影响运动表现。<