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多吃蔬菜和水果。食用各种各样的蔬菜可以为你提供许多重要的维生素、矿物质和纤维。所有蔬菜和水果都对身体有益,但是一些真正健康的蔬菜水果有:菠菜、牛皮菜、芥菜等绿叶蔬菜西兰花、羽衣甘蓝、花菜和球芽甘蓝等十字花科蔬菜柠檬、橘子、酸橙、西柚等柑橘类水果[5]X研究来源前往来源
用全谷物食品代替细粮。全谷物食品可以很好地补充纤维,而纤维能让你长时间保持饱足感,让你吃得更少。相比之下,白色谷物或者精粮会让血糖突然升高,然后急剧下降。这都会增加你的饥饿感和疲劳感。[6]X研究来源前往来源全谷物食品包括全麦面包、燕麦片、糙米、菰米、全麦意面和大麦。精粮包括白面包、精白米、意大利面、大多数咸饼干及糕点。
选择精益蛋白。蛋白质是日常饮食中极其重要的一部分,它在为你提供能量的同时,让你快速感受到饱胀感。所以你会吃得更少,并燃烧更多热量。选择精益蛋白,不要食用排骨、多脂牛排等脂肪含量高的食物来补充蛋白质。尽量食用:白色的鸡肉、火鸡、牛精肉等瘦肉蚕豆、扁豆和豌豆等豆类蛋类牛奶或者酸奶等低脂奶制品
方法3 的3:
改变生活习惯
尽量用整个脚掌走路。你走路的姿势可能会给小腿增加额外压力。举个例子,你平时可能靠前脚掌走路,而没有依靠脚跟和前脚掌共同协作。走路的时候,试着脚跟先着地,然后再将前脚掌放下来。[7]X研究来源前往来源即使你用前脚掌走路,自己可能也没办法察觉。让朋友看一看你走路的姿势,然后让他或她公正地评价一下。还有一个夸张一点的方法,就是在锻炼的时候,把脚趾头翘起来。比如做下蹲的时候,试着将脚趾抬离地面,然后把重心放在脚跟上。这样可以增加锻炼的效果。
不要穿高跟鞋。如果你经常穿高跟鞋,可能会导致腿部肌肉不协调,小腿会显得异常肿大。在腿部肌肉变匀称之前,最好不要穿高跟鞋。像弓步、下蹲等抗阻运动,能矫正长期穿高跟鞋导致的肌肉不匀称等问题。
拉伸腿部。虽然拉伸运动不能让小腿变瘦,但是能让关节保持在一条直线上,还可以影响小腿运作的方式。以下是一些针对小腿的拉伸运动:摸脚趾。坐着的时候将两腿并拢,然后慢慢向前弯腰的同时,用手去摸脚趾。尽量将双腿向前伸直,直到小腿感觉到拉伸为止。保持15秒。弓步拉伸。两脚分开站立,一脚在前,一脚在后。尽量将双腿向前后打开。弯曲前方的腿,让后方的脚掌踩实。在拉伸小腿后侧肌肉的同时目视前方。保持10到1