缺水是导致抽筋的主要原因之一。进行体育锻炼或天气温暖时,每天应至少喝1升水。当你缺水时,你很快会丢失矿物质如盐、钾、镁、钙,而这些矿物质调节肌肉的血液循环。
增加饮食中矿物质的摄取量。限制热量和不健康的饮食也可以导致镁、钾和钙含量的下降。多吃富含钙和镁的食物,如牛奶、鱼、肉、鸡蛋、酸奶、坚果、谷物和水果。镁促进钙进入肌肉,从而减少抽筋。多吃富含钾的食物,如香蕉、杏干、白扁豆、鱼、鳄梨、蘑菇和土豆。