晚上运动完后喝水不会影响减肥的,但是喝很多水或者马上喝都是不正确的做法。
第一,解释一下喝水不会影响减肥的原因:
很多人认为运动完后喝水会影响减肥,其实是个误区,主要就是感觉运动完不喝水,体重似乎下降了比较多,一喝水,体重就没有什么下降了,或者有的人因为晚上喝水后第二天脸会很肿。
似乎大家对减掉脂肪和体重下降,还是有点混淆。
我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的。
水分占了大概百分之六七十呢。
一般较长时间的运动后,因为出汗和呼吸导致体内水分的流失,体重会有下降,甚至会明显下降。
这时候其实不必太高兴,这个不是减少了脂肪,而是水分减少了。
要知道,一些专业运动员一场球赛下来,体重都能下降20%。
运动后喝点水体重就回升,也不是说运动减肥没有效果。
每次运动能减掉的脂肪只有一点点,至少要连续两周以上才能看到明显的效果。
第二,关于运动后喝水量及喝水时间的知识:
人在运动后会导致人体内的水分和盐分的丢失,应当及时给予补充水分,达到保持人体体液平衡的目的。
所以在晚上运动减肥后应该进行补水,这样才能够保证夜间身体对水的需求。
但是应该注意不能进行太多的补水。
有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。
这种看法和做法是不对的。
研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。
因此,训练中身体失去的水分应及时补充。
当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。
若训练中口渴难.,则可在组间休息时少量补水。
补水量 训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。
正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。
也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。
水的温度 水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。