当然是靠营养减肥,关键在于“热量差”。
也许在大多数人的观念里,瘦腰、瘦腿、瘦脸的正解是去侧抬腿、卷腹,加上脸部按摩。
但是现在要告诉大家,这些通通都是错的!
很多人做了这些几乎无用的事情,而忽视了真正的原因以及解决方法。
瘦腰
思考题 1 :卷腹和跑步哪个对瘦腰效果最好
先从瘦腰说起,不可否认,腰是从体型上看胖瘦的第一要义,胖人最突出的特点就是没有腰(或者腰更粗一圈,常见于男性)。
所以这里也是大多数人首选要瘦的位置,在视频网站中,各种练腹视频唾手可得,看着博主们的身材,觉得自己和博主的腹肌马甲线只差了这么一个视频。
别傻了,那些人有“好看的腰”的前提是他们够瘦,无论你练不练,腹肌永远在你肚子那厚厚的一层脂肪下。
首要的目标是把那一层脂肪脱下去,而卷腹恰恰是一个对于减肥收益极低的动作。
腹肌训练主要用的肌肉自然是腹肌,而腹肌的体积在大腿的肌肉面前就是“弟中弟”,消耗能量的能力被大腿秒杀。
股四头肌:就这??
如果想瘦腰,去跑步绝对比卷腹让你更快的达到效果,当然如果饮食控制那效果比运动还好。
瘦腿
腿粗分两种情况:肌肉腿和脂肪腿。其中脂肪腿靠减肥就能减掉,肌肉腿基本上没救了,就是那么粗。
可能有觉得自己腿粗的小仙女看到这里开始暗自落泪“呜呜我的腿摸上去那么硬,肯定是肌肉腿,没救了”
首先肌肉腿没有想象中的那么坏,其次女生也没那么容易长出肌肉腿,最最常见的是“因为脂肪过多挤在一起,所以摸上去硬硬的脂肪腿”
前情提要,腿部肌肉面积是很大的,大腿肌群是人体最大的肌群,也就是说如果你有一双肌肉腿,那么你的代谢就比别人快,减肥的速度会比别人快很多。
再说到区分,男女身上的脂肪有不同的“个性”,男性的脂肪更容易堆积在肚子上,女性就是在臀腿,也就是常说的苹果型和梨型。
所以男性如果腿粗,那8成是肌肉腿,如果女性腿粗8成就是脂肪腿。如果想测试一下,尝试把大腿外侧的皮肤拎起来,拎不起来的就是脂肪腿了。
能捏起来的都是皮下脂肪
脂肪多就好办了,但是非常不建议用侧抬腿动作来训练,原因同上,这个动作用到的肌肉太小了,仅仅是大腿侧面肌肉,而没有用到“肌群”。
如果当真是肌肉腿,想减只能靠饿+少动腿了,肌肉总是用进废退的,当你不用,肌肉就会流失,例如坐轮椅一段时间