进行提高内啡肽的锻炼
不要进入《第二十二条军规》中提到的死循环:因为疼痛,您就放弃锻炼;但是没有锻炼的话,您就会失去肌肉和力量,这样使得疼痛更加严重。幸运的是,即使是温和锻炼也能帮助体内释放内啡肽,内啡肽就是一种大脑自我感觉良好的化学物质,能够阻止疼痛。有氧、力量强化运动或者拉伸运动可以给身体所需的刺激和舒缓。
呼吸、冥想和生物反馈
很少有人愿意停止手上的事情,平静头脑。深呼吸、生物反馈和冥想都是都是压力管理技巧,能够放松我们的身体,帮助减轻疼痛。请放松一下,闭上眼睛,呼气,吸气。
禁酒
夜间需要良好的睡眠来缓解身体疼痛,尽管酒精能助您入眠、促进代谢,但同时也会使睡眠较浅,减少快速动眼睡眠,甚至可能会唤醒您,导致夜间休息不足。
想减少疼痛?就请戒烟
有些人用快速抽烟的方式暂时减轻压力,讽刺的是,长期抽烟会加重肺部疼痛。抽烟减缓伤口愈合过程,恶化循环,并且增加退行性椎间盘疾病的风险,引起腰痛。如果您想戒烟,这是缓解疼痛的可行之计。
想让身体更好?那就吃得更好