跑步一般多久开始瘦腿这个目前没有具体结果,要确保有效果,跑步姿势要正确,腰背不能弯,脚后跟要先着地等,跑完后还要进行拉伸,这点对瘦腿很重要,拉伸运动可拉长肌肉纬度,使腿部线条均匀柔和,每次跑步最好持续半小时以上才能达到效果,如果只是短时间爆发式跑步有可能使腿部增粗,只运动不控制饮食也不行,每餐吃个七八分饱,脂肪含量多、热量高等食物尽量少吃或不吃。