1、双手握拳或自然张开,起始位置举起手臂,肩部自然下沉,收紧肩胛骨。2、由大臂向下压,靠惯性带动小臂下压。3、腋下下方肌肉+肩头均有酸痛感,为正确动作。4、每次20个为1组,共计3组。
颈前伸简易纠正
颈深屈肌群强化
1、起始位为跪姿,膝盖及手掌撑地。2、用头将瑜伽球用力抵在墙壁上。如果认为该动作丢人,可以用软垫、书本或瑜伽砖代替瑜伽球。3、感受到颈后有轻微酸胀的发力感,为最佳动作。4、保持30秒为1组,共计3组。
今天的干货有点干,羊第一次try新操作,希望姐妹们都能给给意见,如果有想看一姐拆解其他小姐姐的神仙体态,也可以大胆留言昂~