怀孕时肚子大我们都能理解,毕竟里面多了一个宝宝。可为什么生完孩子后,肚子还是很大呢?这是很多爱美的女性心理都着急的问题。今天我们就来看看这是什么原因,要怎么改善呢! 产后肚子为什么大? 原因如下: 1、腹直肌分离 因为女性怀孕期,随着宝宝变大,腹直肌也会慢慢被撑开,产后生了宝宝,也不会很快就恢复从前,所以一旦发生腹直肌分离,骨盆、脏器、腰椎等身体机能都会受到相应的影响。 导致腹部肌肉无力的发生。另外腹壁的松弛会使宝妈的肚子没有变小,甚至还会被当做又有身孕了这种尴尬的情况。 2、骨盆前倾 会让我们的肚子凸出,即使你很瘦,仍然会看上去小腹凸出,从侧面看站得好像只虾,臀部松垮垮、下垂。 怎么改善产后肚子大? 产后需要时间恢复 虽然宝宝已经离开了子宫,但是产妇的身体不会瞬间恢复的,这是一个漫长的过程。 因为孕期体内的韧带都被充分的拉伸,也会出现暂时性的静脉曲张,包括皮肤弹性也会减弱,这些都是导致产后大肚子的重要原因。 产妇不要着急,随着慢慢的修养,韧带会慢慢的恢复,静脉曲张也可以得到缓解,皮肤也会由原来的松弛慢慢的恢复,大肚子的现象也消失了。 骨盆纠正 希望每个妈妈们记住,当你站在洗漱台前时、当你站在炉灶前时、当你推着婴儿车时、当你逛街时, 记得挺起腰、收起肚子,时刻记得头顶有根无形的绳子在拉着你,养成控制体态的意识,以量变求质变。 特别严重或持续多年的前倾,尽早求助于专业运动纠正医师指导。 由于受损皮肤与肌群难以自动复原,产后早期虽然一定程度上可以恢复,但很难完全恢复到孕前水平,因此需要进行一些产后身体的训练来帮助恢复。 配合训练 1. 腹式呼吸法 平躺在床上或瑜伽垫上,鼻子缓慢吸气,吸气时,膈肌收缩,胸腔扩张,同时腹部逐渐隆起,直至无法再吸入多余的空气,腹肌和盆底肌放松。 呼气时,用嘴慢慢吐气,膈肌放松,恢复到穹窿状,腹肌和盆底肌弹性回缩。 每天坚持10分钟。 2. 瑜伽、普拉提 瑜伽和普拉提是非常好的塑形运动,可以 有针对性地修复局部肌肉损伤 ,塑造身体的优美线条。 3. 按摩 通过按摩手法和穴位刺激,可以促进身体新陈代谢,减少脂肪堆积,逐渐恢复 腹部肌肉、筋膜的弹性和紧张度 ,从而改善腹直肌分离哦。 通常情况下, 多数妈妈在产后一年内体型可以基本恢复 ,但恢复水平因人而异。有研究表明,产后一年妈妈们的体重较孕前体重平均增加为 1.5 kg,因此产后没有恢复孕前状态也