从怀孕中期开始,血容量和血红蛋白开始增加,胎儿也需要铁的储备,这个時候媽媽們要多吃些含鐵比較豐富的食品。動物的血、肝臟、瘦肉含血紅素鐵比較豐富,有利於吸收和利用。多吃些含維生素C豐富的蔬菜和水果,因為維生素C有利於鐵的吸收。因此,晚餐可安排適量動物性食品,並配合蔬菜和水果一同食用更為健康。
特别提醒:在控制体重的同时一定要注意便秘問題(可补充益生菌)及多喝水(1500-2000ml),加上適度的運動哦。
总结:
孕期体重控制可带给妈妈产后身材恢复快,孩子更健康,更平安的出生, 同时孩子将来“代谢综合症”的风险大大减少,应该扭转既往的传统观念拒绝土豪般的大吃大喝,补山补海,应该要学会精致饮食,把精气神调整到最好的状态,这比戴着品牌服饰,珠宝项链,开着豪车,举手投足散发出来的气息更迷人,希望大家能够在孕期过者有品质,且精致的生活。