好的减肥饮食应该遵循以下几个方面: 1、多吃粗粮。粗粮是高纤维食物,能加快新陈代谢的水平,需要搭配蔬菜、水果一起吃,以免导致胰岛素水平升高。 2、多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。 3、多补充蛋白质。每天摄取2-3个鸡蛋白,以鱼肉、牛肉、鸡胸肉、海鲜等代替猪肉和其他肉类,这样既能保证身体肉类的摄取又能保证蛋白质和健康脂肪的摄入。 4、少吃多餐。将一天三餐的食谱分为一天4-6餐食用完成。原本的早中晚餐,可以拆分为:早餐、早上加餐、午餐、下午加餐、晚餐。这样保证每次摄入的热量不会过高,也不会产生太强烈的饥饿感。 四、改变运动地点或者增加运动量、运动方式。 不要单一的做一项运动方式,身体开始适应规律的锻炼之后,就会达到一个平衡点。可以适当的变化下自己的运动方式或者增加运动量,例如同样是跑步的,原来是在家附近的操场进行跑步,可以考虑先快走20分钟到离家远一点的地方开始跑步,或者可以在跑步的过程当中进行部分变速跑,或者快速跑几分钟,这样能消耗更多的热量。锻炼的时间可以适当延长,但一次锻炼的时间不要超过一个小时,否则也会分泌不利于减肥的激素。 五、放松心情,早睡早起。 研究表明长时间的压力会使人发胖,而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。就算在减肥期间也没有必要消耗自己过多的睡眠时间,其实睡眠也是脂肪燃烧的过程,在运动过后给身体的休息,更有必要。 六、间歇性断食法。 针对一些训练和饮食已经非常苛刻的小伙伴遇到的瓶颈期,还有一招致胜招可以用,这也是国际上营养人士和健身人士推崇的间歇性断食法。 间歇性断食法是把一天的24小时划分为进食窗口和断食窗口,一般以4:20来划分比较容易实现,在4小时之内吃掉平时一天的食物,20小时不吃东西,只喝水,甚至可以的话在最后的1小时锻炼,如果身体可以承受的话。偶尔做一次间接性断食,能提高新陈代谢,预防各种慢性病,当然,对于减脂尤其有效。但是小动动(耐动:一款专门为跑步拖延者设计的App)不建议大家采用间歇性断食法,除非你的身体训练和饮食已经达到了非常非常苛刻的程度,不然一般在前面几个方法调整上都可以轻松应对减肥的瓶颈期。