我们都知道,学会吸烟很容易,很多人吸烟只是一瞬间的事情,从开始的每天一支烟或几支烟,到后面的几包烟,吸入的量越来越大,造成了烟瘾的形成。有些人可能知道了吸烟的危害性,就会有想戒烟的心思,但是烟瘾很大,就会很难戒烟。
那么,戒烟一般需要多长时间才能戒掉?戒烟有什么好办法吗?下文为你解释清楚!
一、戒烟要多长时间?其实“熬”过5种症状后,就说明你戒烟成功了
事实上,戒烟是没有固定时间的,每个人的时间都会不一样,这也需要有相当大的决心和强大的意志力才行。而在戒烟的时候,其实“熬”过这5种症状后,就说明你快戒烟成功了
1、没有吸烟的时候,不存在有烦躁、焦虑不安等现象,说明戒烟成功;
2、大多数人在开始戒烟的时候,会有睡眠紊乱、质量差的问题,并且还会有极易疲惫的表现,当这些症状都没有时,说明戒烟成功;
3、没有头晕、昏昏欲睡的表现,并且精神也比吸烟时好了很多;
4、在戒烟之后, 没有了“缺失感”,没有开始戒烟时很渴望吃东西的感受;
5、在看到他人抽烟的时候,不会有手足无措、想吸烟的感觉,可以正常的应付。
很多人在戒烟2-3周后,都会满足以上五点,但是也有人会复吸,或是还有很多症状存在,那又是因为什么呢?其实是由于心瘾,以上几点只是生理上摆脱而已,最重要的是戒掉心瘾。
心瘾就是抽烟的欲望,因为长时间的吸烟,香烟已经成为了吸烟者心中不可或缺的东西,在很多时候都可能会引起吸烟的欲望,并且对他们来说吸烟可以缓解压力,所以在戒烟的过程中很容易复吸。
因此,一定要戒掉心瘾,没有了吸烟的欲望,才可以算是戒烟成功。
二、戒烟的妙招
在戒烟的时候,单单只靠意志力来戒烟,是非常难成功的,但大多数人都使用这个方法戒烟。下面就给大家介绍几个比较可取的妙招,有助于戒烟!
1、每当烟瘾上来之时,最好饮用一杯水来缓解烟瘾,喝水能减低烟草对你的吸引,而且每天早上可以喝一杯温开水,有助于清肺。
2、在工作的时候烟瘾犯了,可以事先准备一些无糖口香糖、水果、果汁等,用这些食品来清除烟瘾,过一下嘴瘾。此外,还可以用与朋友打赌的方式戒烟,增强自己戒烟的意志力,并且还有人可以监督你戒烟,对戒烟有不错的效果。
3、需要常常进行体育锻炼,既可以增强体魄,还可以提升自己的情绪,减少烟瘾,其实适当的锻炼可以让紧张不安的神经冷静,还会消耗人体的热量,可以起到戒烟的作用。