如果你是那种一天不去健身房就浑身不自在的人,合理的训练量就成为了训练计划是否能够成功的关键。你需要对肌肉进行足够的刺激,保证它的生长,而同时还不能影响到下次的发挥。
2.你训练使用的重量与极限重量的比例是关键
打个比方,若你训练的重量是极限重量的60-70%,那么你能够合理刺激到肌肉,同时又不会出现类似于使用80-90%进行训练所造成的负面作用。
使用大重量并不能和刺激肌肉生长划等号,这也是为什么很多健美运动员用很轻的重量进行技巧性的训练,比如递减训练原则和停息训练原则。
3.你真的以为那些专业“健美运动员”的身体素质和你一样吗?
没错,那些网上看到的健美传奇之所以能够疯狂地训练,是因为他们使用了各种手段来增加体内荷尔蒙的含量,这大大增加了他们肌肉恢复和生长的速度。
4.每个人的身体都不一样,因此你得学会尝试寻找最适合自己的训练模式
5.我们的身体会逐渐适应训练所引起的疲劳
初次采用高强度的训练模式,你可能会觉得很累,但如果你咬牙坚持,可能你的身体就适应了这种疲倦感,以至于我们将疲惫状态下的身体状态误以为是正常状态,而长期以往的结果就是你一直处于70%的状态,但却无法察觉。