第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改 进训练方法。 训练措施 1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。 2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目: 100 米、200 400米、800 米;1500 米、4X50 米接力、跳远、铅球、垒球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量 与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。 5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖 国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的 联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发,系 统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。 6、教师应该采取科学训练循序渐进的原则使学生身心得到全面发展 第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意 识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风 与心理素质的培养。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳, 积蓄并超量恢复,迎接我县小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的 训练。 第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。 田径队训练内容(短跑100、200、400、) 准备活动 1、慢跑:排队慢跑3 圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在15 分钟左右。 2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好 准备防止受伤。 3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿) 压肩(正压,双人配合压) 左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循 序渐进,防止拉伤。 4、行进间准备活动:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑, 高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑) 行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20 到40 米)根据学生训 练特点由教练选择动作。 短暂休息 短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿,补充少量水分和糖。