基础代谢是指人在极端安静状态下的所消耗的能量。它决定了我们是胖体质还是瘦体质。
这就是为什么有的人天天星冰乐,芝士奶盖都不胖。而你,喝口水都胖?
是拜上天所赐,是后天造化弄人,还是你自己作天作地做出来的?
基代低的表现
虽然节制饮食但还是易胖。
饿的慢。
身形不胖但是小腹突出。
属于上身瘦、下身较胖的梨形身材。
手凉脚凉,体温低。
心跳慢。
经常觉得身体沉重、容易疲倦。
即使天气热也不容易流汗。
曾经尝试过药物减肥法。
早晨不容易清醒,晚上睡觉也很难熟睡。
皮肤状况不好,经常有粉刺和痘痘出现。
脚与脸容易浮肿。
腰痛,或经常肩颈痛。
经常感到腹部很冷。
月经不规律。
如果你符合以上5个以上,
那么你的基础代谢就已经开始变慢了。
如果超过5个,
说明你的代谢比你实际年龄应有的基代,
还要差!
比如,23岁的你,基代应该是1300kcal,
但是呢你只有1100kcal。
说明你的基代很慢很差很渣。
这200kcal==虽然不多,
好歹也是一碗饭的热量啊!
基代低的原因
1.节食
如果你经常过度节食,身体一直摄入热量不足,人体就会自动开启“防御机制”,对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率,来保存热量。节食啊最容易降低热量了,长期节食,很多姑娘们的基代只有900,1000kcal,稍微吃点立马就胖。
2.饮食不规律
你每天吃饭都是早8,中12,晚6吗?
还是每天吃饭就像后宫侍寝一样,全凭心情?比如今天10点吃早餐,4点吃中餐,8点吃晚餐?明天7点吃早餐,12点吃中餐,6点吃晚餐?
如果吃饭时间不规律,会让代谢紊乱,内分泌失调,从而代谢降低。
3.睡眠
睡眠时间不足的熬夜党们,该睡觉的时候不睡觉,睡眠时消耗的能量就减少了。而且我们睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙,会直接影响人体的基础代谢率,11-1点这个激素会分泌。如果你这时候不睡,它分不出来泌不出来,代谢也就降低了。
4.运动不足
首先,一公斤的脂肪消耗的能量要比一公斤的肌肉消耗的能量少很多。
意思就是说,肌肉越多,耗能越多,基代越高。
所以啊,运动不足,人的代谢就会很...