老年人睡眠少怎么办,睡眠质量差,睡眠浅,疾病,身体激素的影响,找事做,酸枣仁,改善睡眠
1、睡眠质量差老年人大多受疾病的困扰,很容易睡不好,就表现为少睡多醒的情形,一天可能睡数次觉,可每次睡得时间都不会长久。有些老年人白天无事可做,不好打发时间,往往就躺在床上睡觉,白天睡了,晚上肯定睡得少了。
2、睡眠浅睡眠一般分为深层睡眠和浅层睡眠两种,深层睡眠的休息质量更高一些,像年轻人,一天工作或学习下来,身体会特别疲乏,这时最幸福的事情莫过于一个美满的觉了,这样的睡眠很容易进入深层,甚至不会做梦一觉睡到底。 但老年人不同,老年人由于赋闲在家,脑力劳动和体力劳动都降为人生的最低点,躺在床上,睡眠也会缺乏动力,很难进入深层,浅层睡眠就会多一些,而且很容易被干扰醒。
3、疾病导致睡眠少老年人体弱多病,比如呼吸道疾病、心血管疾病、神经性疾病等都会造成老年人的失眠,如此就导致了睡眠减少。
4、身体激素的影响造成老年人睡眠时间缩短的两种人体激素分别是生长激素和褪黑激素。 首先是生长激素,由于老年人相对年轻人,其生长激素分泌大大减少,就势必造成深层睡眠减少,睡眠质量普遍不高。 其次是褪黑激素,褪黑激素跟人的睡眠周期密切相关,由于老年人的褪黑激素减少,就导致其很容易早困早醒。
老年人的睡眠不好完全可以调理,只要不是疾病引起的,自己要突破的就是找事做,比如老年人打篮球、下象棋、散步,写书法,文学创作等,培养一个兴趣爱好,让生活精彩充实起来,每天适当地劳累一点,睡眠自然就好了。