什么是体脂?体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量,这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪,一般男性正常体脂为12%—18%,女性正常体脂为18%—25%。
那么,体脂怎么怎么测呢?
一、脂肪夹
在身体特定部位用手指揑起皮下脂肪,再用脂肪夹量度厚度,然后利用公式估算出体脂率。
优点:较准确、价钱低、度量结果稳定。
缺点:需要有良好技巧才可准确量度,不适合过胖的人士,因皮下脂肪太厚,有机会降低准确度。
二、生物电流阻力分析
即是俗称的脂肪磅,透过身体不同成份如水、肌肉、脂肪的电阻,估计身体的脂肪量。较准确的脂肪磅如健身室的InBody会从手掌及脚掌释放微电流流经全身,只靠脚掌的脂肪磅相对不太准确。
优点:容易操作、省时间、价钱相对较平。
缺点:会受身体水份多少而影响测量结果,同一天早上和晚上的结果都可以有很大出入,测量结果只能作参考。
三、围度测量
透过量度身体不同部位的圆周,推算出身体脂肪比率。男士需要量度身高、颈围及腰围;女士则要量度身高、颈围、腰围及臀围。有兴趣试试的朋友可到这个网站计算结果。
优点:容易度量、价钱平、省时间。
缺点:准确度成疑,因为非直接测量脂肪量,测量结果只能作参考。
四、水底称量法
在实验室利用特制器材,以「阿基米德定理」先计算人体密度,然後再利用公式计算出脂肪比例。
优点:非常准确。
缺点:价格高昂、不普及、花费时间及功序长。
五、双能量X射线吸收测量法(DEXA)
一种以增强式X光的方法测量肌肉及脂肪量。
优点:非常准确。
缺点:价格高昂、不普及、花费时间及功序长。
六、目测
透过检视自己体形,对照图片去估计身体脂肪比率。
优点:容易度量、免费、省时间。
缺点:不准确。
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