多带孩子户外活动,让太阳和运动促进孩子新陈代谢,分泌更多的生长激素。
02、早睡:抓住两个长高的黄金时间段
生长激素由人脑垂体分泌。脑垂体的工作量巨大,除了分泌生长激素外,还要分泌促肾上腺皮质激素等各种人体所需激素,所以并不是24小时分泌。
临床研究表明,夜晚生长激素的分泌量是白天的三倍。尤其是在这两个时间段:
(1)晚上9点到第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。
(2)早上6点左右,生长激素也能达到分泌小高峰。
这里要提醒家长们,晚上要让孩子早点睡,早上可以让孩子多睡一会儿。这样孩子能赶上生长激素分泌的第二个高峰期。
世界睡眠协会建议:8-13岁的孩子,推荐睡眠时间应在9-11小时;14-17岁的孩子,睡眠时间应在8-10个小时。
为了提升孩子的睡眠质量,一方面可以清除孩子房间影响睡眠障碍的因素,从而减少睡觉前的不良刺激(比如选用避光的窗帘、舒适的枕头、晚上不要吃太饱等);另一方面可以帮助孩子养成良好的作息习惯,科学管理作息时间,不要错过生长激素分泌的两个高峰期。
12岁的的孩子逐渐进入青春期,也是快速长高的最后一个“黄金期”。一旦错过,孩子可能再也无法长高。因此,趁着孩子的骨骺未闭合之前,父母要抓住青春期发育的关键点,让孩子快速长个儿。
这个时期正处于学业繁忙的青春期,对他们来说,可能没有足够的时间来运动。因此,可以利用课间10分钟、放学后等碎片化时间,来做一些可促进骨骼生长的运动。比如弹跳类(跳绳、跳远等)、伸展类(单杠、体操、仰卧起坐等)、全身类(游泳、足球、篮球、羽毛球等)。对于一些不爱运动的孩子,父母可以带着孩子一起运动,当然,运动也需要有个循序渐进的过程。