方法①平坐或盘腿坐,两手放在两膝盖上方,以舒适、放松为度。头正,身直,鼻对脐,松静自然静坐片刻。然后轻轻放松身体,先从右向下俯身,继而向左旋转、舒身、上起,转1圈,归于原位。接着向左下俯身,向右旋转、舒身、上起,转1圈,归于原位。左右各转18~36圈,最后还原成静坐姿势。②如用平常坐式,以坐木凳为宜,但臀部只坐凳面的前1/3~2/3处,两脚分开,与肩同宽。若用单盘坐时,左脚在上则应自右向左旋转,右脚在上则应自左向右旋转;反方向旋转时应调换脚的位置;俯身旋转时以腰为轴,以鼻对脐为准(不要仰头)。转身、俯身的高低以适宜为度,头昏、高血压、胸闷等可高些,胃、肠病等可不高不低,腰背、四肢酸痛可低些。练功时,要求慢、匀、松、静。意境海阔天空,如置身于大气之海,全身徐徐晃动,似与大海之气融为一体,以符晃海之名。如练功目的是以治病为主,每日宜练多次;以健身为主,则每日睡前在床边左右各晃36次,约15分钟即可。