都说运动让人精力充沛,但有些人健身后反而更疲惫,有的甚至第二天工作都没精神。
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为什么健身让你没有精神?
大家都是健身,但是你的可能已经过度了,来对号入座:
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血压升高
睡眠质量下降
食欲下降或暴饮暴食
疲劳 情绪烦躁
恢复的时间变长
性欲减退
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中的越多说明过度的可能性越大!健身训练时间过长,或者强度增加得太快,负荷超过了身体承受范围都是过度!
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说白了,就是实际能力赶不上野心!你整一百公斤硬拉拍个视频发朋友圈,一样改变不了你的身体形象!老实学习运动技术 练好身体 它不香吗?
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过度训练的结果就是,想增肌的上不去,想瘦的下不来!因为皮质醇升高,睾酮水平下降了。
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同时不要在重度疲劳时做消耗型训练,如果困到想立刻睡觉,注意力难以集中,那还是赶快回家洗洗睡吧。
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健身适当补充这些可以提高状态❓
\ud83c\udf40咖啡因
提升中枢神经兴奋,能暂时缓解疲劳,恢复精力。适合轻微疲惫的时候用。
\ud83c\udf40复合维生素
包括基础维生素B族c/e/b5/b6/b12等,有的还有k2 锌 硒等,尤其B6和B12,它与蛋白质合成代谢最紧密,是健身人最需要的B族营养素。与咖啡因和氮泵不同的是,维生素适合有针对性地长期补充。
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我近来用澳洲网红medisum 小蓝丸复合维生素,适合容易疲劳 脱发 爆痘 男性健康等问题人群,其维生素种类较多,其中的K2有个良好功能是可以提高男性生育能力与睾酮水平。女性朋友送老公礼物的话,可以选择它哦!
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\ud83c\udf40b-丙氨酸/精氨酸/瓜氨酸
这就是氮泵的成分,大家并不陌生,比咖啡因效果强。因为氮泵本就含有咖啡因,并且增加了其它提升专注度、抗疲劳的物质。
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\ud83c\udf40锌&镁
帮助你在高强度的运动之后尽快恢复体力,提高体内多种代谢水平,增强肌肉力量。
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有一些朋友,在白天运动,关注养生新闻,了解人体极限,贪生怕死。到夜晚后,在追剧中堕落,在游戏中沉沦,视死如归,后来他们都“变老”了...
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毕竟运动是为了更好的生活,所以要合理安排休息哦。男性增强身体可以靠它!