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1)如果说统计游泳几分钟或一、二百米所消耗的热量,相对还比较准确的话,那游泳一个小时的热量消耗差别可就大了,因为涉及到体重、姿势、速度等多个因素,其中不同姿势的影响很关键。
蝶泳是最消耗体力的姿势,这个姿势能坚持一小时的话,绝对算个超人了,消耗1000千卡应该差不多。随意游泳时,呼吸随意全身放松,消耗热量少一半也是可能的。以下是个-1小时游泳-大概消耗统计值。
游泳(蝶式)938千卡
游泳(自由式)623千卡
游泳(随意)402千卡
2)坚持快走一小时左右,每次活动能量消耗为300千卡左右。
每天坚持快走小时左右,能起到减肥的作用!
其实,运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量练习和球类运动等。而不要以为大运动强度运动、短时间运动、快速爆发力运动能有效的减肥,以为使自己便得很疲惫、迅速出汗的运动就可以达到快速减肥的效果。
给您推荐一些目前流行的有节律的动力性有氧运动,如长距离快走(就是你所说的)、慢跑、骑自行车、游泳、健身操等。有研究表明,水中运动被认为是最有效的减肥运动。
此外,如果您有减肥的决心,有氧运动加力量练习是最有效的减肥方法。有氧运动前给自己安排一定的力量练习,可以加速后期的有氧运动中的脂肪利用,从而增强运动减肥的效果。这里也给您推荐一些常用的在家就可以实行的力量练习,如:仰卧起坐、下蹲起立、仰卧撑等,也可以利用哑铃或拉力器进行力量练习。
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