类型奥林匹克举重级别 高级主要肌肉群臀部肌群训练部位臀部器械类型杠铃1. 跪在地上,肩部扛着一个杠铃,或者你也可以单纯使用身体重量来完成这项练习。你可以在深蹲机里做这个练习,会比较容易一些。 2. 向后坐下,让臀大肌触碰到双脚,挺胸抬头。 3. 使用臀部力量爆发,使你有足够的力量弹跳起来双脚着地。 4. 再次蹲坐下,然后通过挺直膝盖以及贯穿腿部的力量再次让身体跳起变为站立姿势。