导语:为什么有一些人怎么吃都不会胖,原来是她们有吃宵夜不长胖的秘诀。以下是精心整理的相关内容,希望对大家有所帮助! 晚上饿了的时候吃干酪,一是方便,不用清洗和烹调;二是饱腹感很强,这种奶油质的乳制品,进入人体后消化比较缓慢。晚上加班时 当做小零食吃几片,不但耐饿,还有助于安眠。 水果可以说是做宵夜的最好食物,因为很多水果本来就有减肥功效,晚上吃水果不但满足了味蕾,还增加了饱腹感,也不会长胖。大 多数水果都是富含膳食纤维的,具有很好的消化吸收效果,新陈代谢 速度也快,晚上吃了完全不用担心不会消化而转化成脂肪。 黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清 除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。 燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效。 首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉 其次,燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,防止你在睡觉时噩梦不断,因为研究发现,近四成的噩梦都由低血糖 引发。 煮一小碗燕麦,加入少许蜂蜜调味,就是美味又健康的夜宵。如果觉得只有燕麦食材太单调,也可以添加进等量的薏米。薏米除了有 众所周知的美容功效,还有很好的饱腹感,更能促进水液代谢,预防 水肿。 小米中含有丰富的色氨酸,色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,能够抑制中枢神经兴奋度,让人产生一定的困倦感,宵夜吃小米粥或 者南瓜子仁,虾米,紫菜,黑芝麻等食物能够让人感到有很强的饱腹