卷腹可以说是腹肌锻炼者选择最多的锻炼方式,并且相比于仰卧起坐,卷腹可以更好的动用腹部发力,也不会借用腰部和腿部的力量,也没有对腰椎的伤害。而无论做什么运动,选择合适的锻炼时间是应该要被考虑的。那么卷腹什么时候做最好呢?

卷腹什么时候做最好

1
卷腹在15-17点的时候做是最好的。
在15-17点时,人经过了一天的活动,全身的血液循环加快并稳定下来,肌肉的弹性也会增加,关节活动性增强。并且此时人的体力处于高峰,体力充足,运动能力也最强。人体处于生物钟的高潮状态。此时做卷腹训练,可以更好的进入运动状态,发挥最好的力量,也最能激发人的潜能。

合适的时间即可

2
实际生活中,只要合适自己安排,大部分的时间都可以说是最适合卷腹训练的。
理论上在15-17点是最适合运动的时间,但是这个影响其实对于运动来说是微乎其微的,可以说是忽略不计。这样的提升,可能对专业训练者意义会大一些,但是对于普通训练者而言,则几乎可以说没什么区别。因此,只要合适自己安排,一天中大部分的时间都适合于卷腹训练。

卷腹时间安排

3
卷腹在每天做的时间段最好一样。
每天都在一个时间段做运动,那么很容易养成规律,使身体形成一个生物钟,当每天到该运动的时间时,身体会自动调节,使得神经兴奋,更好的进入运动状态。这样也更好的帮助训练者养成习惯,更好的坚持进行卷腹训练。

饭后不宜卷腹

4
饭后肠胃活动增强,消化液大量分泌,胃部需要的的血液量也增多。而运动会导致大量血液流向肌肉和骨骼,影响肠胃活动和消化液的分泌。从而造成消化不良,长期进行会可能会导致胃病发生。因此,卷腹应该在饭后一个半小时后再进行比较合理。
卷腹可以说是腹肌锻炼者选择最多的锻炼方式,并且相比于仰卧起坐,卷腹可以更好的动用腹部发力,也不会借用腰部和腿部的力量,也没有对腰椎的伤害。而无论做什么运动,选择合适的锻炼时间是应该要被考虑的。那么卷腹什么时候做最好呢?

睡前不宜卷腹

5
有人认为睡前卷腹可以是身体疲累,从而帮助入睡。其实这是错误的。
适当疲劳的确可以促进睡眠,但需要在入睡两到三个小时前进行运动。如果睡前两个小时做卷腹,那么对导致神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态,而这种状态短时间很难平静,反而会导致无法入睡,影响睡眠。

空腹不宜卷腹

6
空腹时不宜卷腹,尤其是早上没吃饭就做卷腹,那是极为不好的。
空腹时血液里葡萄糖含量本来就很低,空腹运动消耗糖原,会使血液中葡萄糖更低,导致低血糖症,头晕目眩,昏倒甚至休克等。此外,空腹时因为肌肉消耗的能量无法从糖原中获取,会消耗更多的蛋白质,不利于增肌。
卷腹可以说是腹肌锻炼者选择最多的锻炼方式,并且相比于仰卧起坐,卷腹可以更好的动用腹部发力,也不会借用腰部和腿部的力量,也没有对腰椎的伤害。而无论做什么运动,选择合适的锻炼时间是应该要被考虑的。那么卷腹什么时候做最好呢?

卷腹什么时候做最好

1
卷腹在15-17点的时候做是最好的。
在15-17点时,人经过了一天的活动,全身的血液循环加快并稳定下来,肌肉的弹性也会增加,关节活动性增强。并且此时人的体力处于高峰,体力充足,运动能力也最强。人体处于生物钟的高潮状态。此时做卷腹训练,可以更好的进入运动状态,发挥最好的力量,也最能激发人的潜能。

合适的时间即可

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实际生活中,只要合适自己安排,大部分的时间都可以说是最适合卷腹训练的。
理论上在15-17点是最适合运动的时间,但是这个影响其实对于运动来说是微乎其微的,可以说是忽略不计。这样的提升,可能对专业训练者意义会大一些,但是对于普通训练者而言,则几乎可以说没什么区别。因此,只要合适自己安排,一天中大部分的时间都适合于卷腹训练。

卷腹时间安排

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卷腹在每天做的时间段最好一样。
每天都在一个时间段做运动,那么很容易养成规律,使身体形成一个生物钟,当每天到该运动的时间时,身体会自动调节,使得神经兴奋,更好的进入运动状态。这样也更好的帮助训练者养成习惯,更好的坚持进行卷腹训练。

饭后不宜卷腹

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饭后肠胃活动增强,消化液大量分泌,胃部需要的的血液量也增多。而运动会导致大量血液流向肌肉和骨骼,影响肠胃活动和消化液的分泌。从而造成消化不良,长期进行会可能会导致胃病发生。因此,卷腹应该在饭后一个半小时后再进行比较合理。