对于喜欢跑步的同学,有这么两种症状一定要注意:
「跑者膝」 & 「跑者足」。
疼!真的太疼了!
「跑者膝」的问题我在以前的文章里已经讲的非常详细了,但是「跑者足」很少涉及。
今天叔贵就来跟各位详细聊聊这个话题。
「跑者足」普通人也会有
「跑者足」也被称之为足底筋膜炎。
因为我们在走路的时候,主要是脚底板在承受重量,如果你体重比较大,或者走跑时间太长。
脚底板就会出现不适,你可以回忆一下自己暴走逛街,五一出门爬山或者长跑 10 公里之后的状态。
脚底板,特别是脚后跟的位置有强烈的酸痛感,严重的甚至会每走一步都有刺痛。
在日常生活里,穿高跟鞋久站,肥宅,跑步狂人都会有这样的问题。
如果你现在觉得有点慌张,可以试试这个简单自测来判断目前脚底的情况。
脚后跟按压测试
盘坐在地上,掰过你的脚用手指按压脚后跟,如果你感觉此时有轻微的疼痛,那还算 ok 。
然后再将脚面向后掰。
如果这个时候你感觉从脚底到脚后跟有非常严重的刺痛感,那么就要注意了。
你的足底筋膜炎症状有点严重,请立刻停止运动项目,然后找大夫做专业诊断治疗。
当然,如果你处在非常轻微的足底筋膜炎状态,想要通过一些简单手法来放松,叔贵安利给你五个日常动作。