牛奶:牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等,对增高极为有利。 沙丁鱼:沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼和含钙、磷 较丰富的鱼松等。 菠菜:菠菜是维生素的宝库,每天吃100克菠菜,就可以满足生长发育的需要,另外也可多吃含维生素比较多的油菜,莴苣和辣椒等。 胡萝卜:胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12等,它被称为红色的金银花。 柑桔:柑桔当中维生素素A、B、C含量分别是苹果的3倍。每天吃两新鲜柑桔类水果是非常好的。