俯卧撑是一种很好的锻炼方式,被称为是男人的运动,属于一种比较全面的锻炼方式,主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。那么每天坚持做俯卧撑的好处有哪些呢?下面介绍一下男人做俯卧撑好处,大家可以参考一下!
1俯卧撑让男人臂膀更结实
女青少年
经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。
男青年
经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。
中年人
经常练习,也能保持上肢的力量。
老年人
只要能坚持练,也能保持青春活力。
许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却瘫在地上,根本起不来。对这些人,只要按照下列步骤一步步地练习,必能收到良好的效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习
双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到凳子或椅子上,再从椅子换到小凳子上或沙发上,形成一个头低脚高的效果。不过,如此会造成血液大量流向脑部,年纪大的人要特别慎重。
俯卧撑标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地。
2每天坚持做俯卧撑有什么好处
男人常做俯卧撑的好处。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。据美国的一项新研究结果表明,经常进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管 。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,它主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,使体形更为匀称挺拔。