X研究来源前往来源一定要注意这一点。不要挨饿,否则身体会很痛苦和不舒服。想要计算你每日所需的热量,就必须考虑身体在休息和做运动时分别会消耗多少热量。网上有许多有用的指南说明个别运动可以消耗多少热量。网上甚至有一些程序可以帮你计算热量。你可以在网上搜索“热量计算器”、“热量追踪器”等。[13]X研究来源前往来源你需要摄入的热量取决于减肥目标、年龄、性别、健康水平和身高。如果你是165厘米高、68公斤重的女性,并且有在进行轻度运动,可以每天摄入约1100-1500卡的热量,以便每周减掉1-2斤。
少吃多餐。饮食健康配合少吃多餐,能让身体感觉更好,精力更充沛。身体不会感到饥饿,避免想要吃得更多。[14]X研究来源前往来源市面上有许多节食方法可以尝试,但最重要的还是限制每日摄入的热量。下面提供一个示例让你参考:早餐 — 230克水果,240毫升酸奶。点心 — 110克浓味切达奶酪(90卡),或3汤匙鹰嘴豆泥(90卡)。[15]X研究来源前往来源午餐 — 一大碗莴苣、番茄和少量低热量酱汁调配而成的沙拉。230克蔬菜或水果。点心 — 3汤匙樱桃干(75卡),或2个猕猴桃(90卡)。[16]X研究来源前往来源[17]X研究来源前往来源晚餐 — 170克烤鸡胸肉,230克西兰花,230克水果。点心 — 230克无盐坚果或生的蔬菜。每3小时进食1次,以维持新陈代谢的效率。
留意营养标签。记录你每天摄入的食物热量,包括饮料和点心。你可以将营养标签中标注的热量和其它有用的营养信息加起来。营养标签有许多有用的信息。推荐用量。热量和来自脂肪的热量。各种营养的百分比以及每日需求量的百分比。补充说明 — 列出各种营养的推荐日需求量。
方法2 的3:
锻炼
专注进行有氧运动。有氧运动让心跳加快,帮助你消耗脂肪,减掉体重。想要快速瘦身,就得着重进行这类运动。每天做下面的有氧运动,让自己快速瘦下来。[18]