屈髋肌是指屈髋活动的原动肌,主要包括股直肌、腰大肌和髂腰肌,这些肌肉起自骨盆前侧和腰椎,经髋关节连接至大腿骨(股骨),向心收缩时可拉近骨盆与大腿的的距离,让髋关节屈曲,等长收缩时则有助于骨盆、髋关节和大腿保持中立姿态。
由于久坐、运动不当(例如:过度的仰卧起坐运动)等原因,很多人会因为屈髋肌长期收缩、过于活跃等问题引发屈髋肌的过度紧张,并因此而引发诸多运动功能障碍。

骨盆前倾和下腰背疼痛

症状:主要症状就是腰椎前凸,腰椎后侧的弧度增加,身体后侧紧贴墙壁并尝试插入手掌时,便可感知腰后有多于常人的显著弧度。如果情况比较严重,可能会出现显著的下腰背疼痛,极易引发腰肌劳损和腰椎间盘突出等问题。
原因:屈髋肌紧张、臀大肌和竖脊肌无力、肥胖等原因会让腰椎的自然弧度因力线改变,使腰椎椎体间的剪力增加,进而引发物理损伤。
应对方法:改变骨盆前倾的不良体态,具体方法有如下四条。