学过的东西,马上就忘了怎么办? 一、记忆前的准备 (一)注意。一心一意,不搞多任务。 (二)工作记忆。人的工作记忆有限,短时间内只能保持 5~9 个项目。接触大量的新知识时,容易学了后面,忘了前面。对此,我 们不仅要提前预习材料,减少记忆的负担,而且还要对相互联系的内 容组块。 (三)背景。相似的场景时常唤起我们先前的回忆。其实,我们 在无意识之间,也会把记忆的背景环境,作为线索记在脑海中。如果 事先了解提取 (使用) 的环境, 我们便可以刻意创造类似的记忆环境。 比如,晚会的彩排,以及模拟演练,用的就是这个原理。 当然,背景即包括物理上,如物品的摆放,灯光照明等,也包括 心理的状态。简单来说,心境一致时,与心情(情绪)好的时候更容 易记起来。 二、具体的记忆方法 (一)加工水平。对于相互联系,内在逻辑结构严密的材料,死 记硬背的作用很有限。 我们可以从 3 个角度来深度加工材料, 方便记 忆。 1 精细加工。就是所谓的知其然,还要知其所以然。面对材料, 不仅要了解其具体意义,而且要弄清楚相互联系的概念。具体来说, 我们可以向自己提问,而不只是复述。 2 区别性。 比如你先后认识两位名字相同的朋友, 如果只是记住 名字, 那就很容易混淆。 只有找到二者区别的特征, 才不会记住后面, 忘记前面。所以,我们面对材料时,就像做英语的同义辨析,要找到 相似内容的差别。 3 自我参照。 人的记忆时常是按照以第一人称视角来组织的, 而 且与自身相关的事件会记得更牢。利用这一特点,我们可以将材料与 自我关联起来。具体的方法有:想象自己应用这个知识的场景;回忆 过去的经历,找出其中可以用这知识来解释的。只要能关联自身,就 更容易记住。 (二)组块。现在比较流行的思维导图或者说树状图,还有金字 塔结构,都是组块的工具。 之前提到,工作记忆容量太小,如果是零散的内容,比如超市购 物的清单,不一会就忘干净了。类似的,不同领域的零碎知识,只要 关联程度小,就很容易忘记,这也是为什么现在不提倡碎片化阅读, 而倡导用大块时间来阅读专业书籍。 但是一个复杂的概念,如态度有三个成分,分别是认知、情感、 行为倾向。认知成分下又有事实、信念、观点、知觉和理解。因为其 组块化,调用起来也只占据一个项目。据研究,专家的知识结构就是 组块化的,因为组块可以大大降低认知资源的负担,让人思维更加敏 捷,同时即使忘记其中一个,也可以顺藤摸瓜回忆起来。 1 知识原有的结构。对于大部分知识,最好的方法是,找到一本 权威的专业书籍,系统地学习。这样我们就可以获得组块化的知识, 而不必花时间自己组织。 2 首字母法。其他相关联的知识,我们可以使用首字母法。比如 营销 4P,大五人格 ocean,将几个概念人为地合成,当成一个概念 来记忆。 3 叙事。如果材料相关性很小,那只能虚构一个故事,让这些概 念在编造的故事中登场。虽然有些费事,但比起单纯地重复,记忆的 效果还是更好一些。 (三) 记忆术。 关联小的随意信息, 比如历史事件的年代、 人名、 π等等,没办法深入挖掘或加工,死记硬背效果又不好,此时记忆术 就派上用场了。市面上很多关于记忆方法的书籍讲的就是这些内容。 1 位置法。设想一条路经,上面先后有序放置了一些路标,然后 将材料放置于路标上,最后想象自己按顺序经过这条路。这些路径必 须是我们所熟悉的,能够轻易回忆起来的场景,比如从自家去便利店 的路线,或者你去上班上学的路线。位置法早在古希腊就被演讲家给 用上了,它的奥秘在于将记忆的材料和平常熟悉的环境挂钩了,人们 也称其“记忆宫殿”。 2 交互意象。这种方法需要调用多种感官,化抽象为表象。你需 要构想概念的表象, 不仅限于视觉, 还有听觉等各种感觉, 多多益善。 因为每增加一种感官,都会成为记忆提取增加一条线索。其次,让它 们在一个故事中相互作用,并且情节越荒诞,越容易记住,这也是增 加区别性。 三、记忆后的努力 练习。只要策略选择合适,学习时所花的时间越多,学到的内容 越丰富, 忘记的也越少。 说到复习, 人们通常想到重复阅读。 事实上, 复习的策略很多,大部分我们都使用过,就是学校和老师通常用的那 一套。 (一)练习提取。经过努力回忆起之前的内容,可以巩固记忆。 我们在背单词的时候, 也会遮住汉语来回想汉语释义。 每次随堂测验、 作业、考试等,都在不同程度地让我们主动回忆,在不知觉中完成一 次复习。 (二)分散练习。也是就间隔学习。一次花两小时背单词,不如 在早晚各花一小时。 因为大脑长时间接触一类刺激, 很容易感到疲劳, 导致效率降低。而分开学还能提供更多的环境线索,帮助提取。学校 的同一门课程很少堆在一起上,至少相隔一天也是这个原因。 (三)测验。考试虽然讨厌,但作用巨大。 其一, 考试能让付出更多努力。 大学中, 有些选修课如果不考试, 大部分可能都不去上课。而在准备考试过程,必然需要组织材料,并 对其精细加工。 其次,克服预见偏差。我们倾向自信,在学过以后,总觉得自己 已经明白了,不需要再投入时间钻研或复习,便没有动力学习了。测 验让我们看清现实, 明白自己掌握的程度, 一方面激发了学习的动力, 另一方面对症下药,可以只把时间花在不懂或忘记的地方。