这是反映髋、躯干、腰等的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性,也是对身体柔韧性的一个判定指标,在现在的初中高中和大学的体能测试中,在目前的初中高中和大学的体育考试中也有个项目叫坐位体前屈,与这个基本相同,请,幸好我初中高中的时候没有考这个,否则肯定不及格。不过体育本来一直也是全年级倒数。我是从小我妈就让我下腰,但是我从小手就够不到脚一直持续到前几年。按照官方说法就是柔韧性不行,韧带没拉开,多练练就好。看到网上各种撕心裂肺的拉筋,我是心生佩服。直到最近一两年手腕轻松过脚尖,按照坐位体前屈的评分标准已经是满分了,这几年我只练了我文章讲的呼吸加微笑加八段锦,加上我研究出的打通小周天之法。并没有做瑜伽和压腿等动作,变化的原因是为什么呢?
一、要放松身体。身体放松了关节、韧带和肌肉才能放松,此时你再去做这些动作的训练就是事半功倍,很多人都讲拉筋训练却不讲放松训练,导致身体紧张越拉越痛苦,甚至强迫拉开导致出现问题,事倍功半。最正确的方法就是先放松后拉筋,身体放松到一定程度的时候,再辅助锻炼,就可以很容易的锻炼出来。这是最关键的。怎么才能放松,就是我以前文章讲的腹式呼吸的训练,当你的腹式呼吸训练到一定程度,你的是身心就很容易放松,这样,再配合上我文章讲的八段锦的动作,其中一式就是双手攀足固肾腰,就会变得很容易了。其实瑜伽的核心就在于此。
二、想要手伸的够长,肚子一定要是收缩更紧的状态,你挺个将军肚,鼓着肚子的肯定远不了。所以我推荐我的文章讲了呼吸的训练方法,腹式呼吸和逆腹式呼吸的训练,这样会锻炼你的腹部肌肉的弹性和收缩能力,自然就能辅助你伸的更远。
三、如果你还想更快更好,可以试试按我的方法打通小周天的方法,都在我的文章里面写了,可以更心静柔韧性更好。
我一直研究最省事省力的结合现代科学理论的上医养生之道和智慧之源,欢迎发表您的观点。