认知习惯是很难改变的,但是不是不能改变的。真诚地问一问你自己,是否真的把某个人看成是对手,或者把某件事看成是阻碍。也许,并不是那样。有时候只是你根据以往经验的幻想而已。改变自己的世界观的方法有:早晨醒来,你下定决心要一个崭新的面貌迎接崭新的一天,要跟每一个人愉快地问候打招呼。摆脱你的过往旧观念,以新的眼光看待每一件事物。当你发现自己重蹈覆辙,当即停住自己。有意识地改变自己的想法。尝试从新的角度看问题。与其将注意力集中在某件事情对自己的影响上,还不如撇开自我,想一想这件事情对别人的影响。想一想他人面临的困难,他们是如何应对的。
将让自己愤怒的事情记录下来,并且将你如何打算解决这个问题的方法也写下来。每一次当你怒不可遏的时候,把真实发生的事情记录下来。(诚实非常重要,即使真相是丑恶的,日记的本质就是要对自己诚实。)然后做出计划来解决这个问题,并且如何避免将来再次遇到这样的问题。一旦你发现自己又遇到了同样的问题,翻开日记本,寻找答案。