篮球悄然无声的走进了我们的生活。许多青少年都热爱打篮球,大家两个一对五个一群的相聚在一起打篮球,但是大家对篮球发展史又有多少的了解,许多的初学者在刚接触它时,却不知道如何去训练自己的篮球基本功。以下是学习啦小编为你整理的打篮球手的基本功训练方法推荐,希望能帮到你。
打篮球手的基本功训练方法
手指挤、捏球练习
用两个小球(市面上有专门出售训练手指力量的球)两腿自然分开,与肩同宽,将球拿在手中,保证球不落地即可,将手抬起,抬到与胸口是平行为宜,站好后,用手指去挤压捏球,反复的去做同样的动作。
在做过程中,五指要张开,动作缓慢进行,让自己觉得是手指在用力五指要充分张开,增加手指触球面积。
采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等。手的基本功训练方法
手指抓、捏球练习
这样的训练主要是为了加强训练球性以及手指的力量,做此训练时双脚自然分开与肩同宽,一只手拖住球,另一只手掌心放在下面,用手指的尖部接触球,之后进行抓捏的步骤,动作反复做。
接触球时手指要张开,两手交替进行。
双手头上传拨球练习
加强手感,提高对球的控制能力。
这种训练方法主要是为了加强球,训练时自然站立,将球脱于两手之间,双手举过头顶,来回将球波动。在做这个动作的时候,可以慢慢做,然后加快速度,循序渐进。每次训练做5组,每组做一百次,中间可以休息两到三分钟。
双手体前上下传拨球练习
此方法主要还是训练手指的灵活度,在训练时,双脚自然分开,双手伸在胸前,上下摆放,中间放球。类似于头上拨球。每次训练做100个,做5组,中间可休息1到两分钟。仰卧拍球练习
双手旋转练习
双手持球,从头部将球一直向下开始绕,一直绕道脚部。此方法可以围着篮球场边走边练习,每组绕篮球场两圈,可做5组。
手指做俯卧撑练习
做俯卧撑相信大家都会,只是在做的时候只是手指贴地,这样可以锻炼手指的力量,毕竟在运球时,球需要用力运,这以后还会和大家提到。
腰部绕环练习
训练手指还可以将球放在腰间,进行双手互相交替的练习。这样的训练可以有助于球性的练习,而且此动作也非常的使用,在以后的比赛中也会用到,所以将这样的动作练好还是很实用的。这样的训练方法简单异性,哪怕就是在球场边