你的颈部肌肉是否过于僵硬?当你尝试身体坐直时,是否常常感到很困难?如果是,那你可能需要采取一些行动来改善你的颈部姿势了。
这篇文章介绍了很多改善颈部肌肉的有效训练方法。有兴趣了解吗?请耐心往下读!
颈部姿势训练
1.收紧下巴
收紧下巴能改善你的关节活动度。你只需躺在床上并保持耐心即可。
1.先平躺在地上,然后膝盖弯曲;
2.抬头望向天花板,确保鼻子和天花板垂直;
3.然后慢慢点头,但尽量不要移动脖子。切记动作不需要快,越慢越好;
4.再把鼻子移动到与天花板垂直位置,同样动作至少做10次;
5.一旦你对这个动作感到舒服顺畅了,增加次数至20次;
6.大概做2-3组。
2.挤压肩胛骨
肩胛骨训练同样能改善你的颈部姿势。你只需准备一张椅子即可。确保身体坐直,膝盖弯曲成90度角。这个训练能拉伸你的胸部,进而调整头部和颈部姿势,让你看起来更笔挺。
1.首先你需要做的是肩膀放松,自然垂下。手臂也可以自然垂下放在身体两侧;
2.接着,同时挤压两边的肩胛骨。保持几秒钟。然后慢慢放松。同样保持几秒钟;
3.这样就完成一次了。重复大概10次。
3.眼镜蛇式训练
这个训练不仅能增强颈部肌肉,还能锻炼后背。你只需手朝下趴在地上即可。
1.你可以在鼻子和前额下垫一块布,这样会舒服一点;
2.手臂和手放在身体两侧;
3.将舌头放在嘴巴上颚处;
4.挤压两边肩胛骨,双手向上举起;
5.接着,举起大拇指,轻轻在肘部转动;
6.额头上抬,目视地板;
7.保持这个姿势几秒钟;
8.重复10次。
4.头部后仰
头部后仰对改善颈部姿势起到很好的作用。它同时能缓解运动中可能出现的恶心或头痛。你可以在椅子上做这个动作,也可以站着。
1.首先,头向上抬,尽可能地往后仰;
2.然后返回原始位置;
3.重复这个动作10次,做两组。
5.侧弯
侧弯也是锻炼颈部的好方法。它是改善颈部姿势最简单的方法之一。
1.伸出右手,放在头部上方;
2.在手的带动下,将头部往右边移,直到感觉到拉伸;
3.如果需要,可停止动作。然后返回原始位置;
4.重复5次。
6.转头