核心提示:经常上夜班对身体伤害非常大,为了补充营养,恢复身体在饮食方面要多加注意。
有时候我们因为工作需要,会经常上夜班,要知道熬夜工作对人身体损伤是非常大的,夜班会影响人整个的生理规律,正常生物钟受到干扰,变成晚上处于亢奋状态,白天睡觉,人在白天的睡眠质量没有晚上好,所以会经常休息不好,这样长期以后,每天晚上是身体消耗后得不到睡眠的补充与恢复,会使人一直感到疲倦。所以经常上夜班的人,会出现视力、听力变差、反应变慢以及神经迟钝的现象,而且经常熬夜的人心里会积累比不上夜班的人更多的负面情绪,还有因为上夜班的人很少有机会参加正常的社交活动,减少与外界的联系,即使是和家庭的关系也会产生影响,所以会常常会产生一种孤独感,这样的心理状态对于身体健康是有伤害的。所以为了我们的健康着想,在可以选择情况下尽量不要经常值夜班,如果不得以要上夜班,也要知道一些保健方法。
饮食保健
如果熬夜的人是经常对着电脑的,很容易造成眼部肌肉疲劳,视力下降,所以要补充维生素A和维生素B,要多吃胡萝卜、油菜、辣椒、番茄、橘子、黄瓜、菠菜等果蔬,还有瘦猪肉、猪肝、鸡肝等肉类食物。还要补充能量,多吃一些蛋白质含量较高的食物,品是可以吃一些小零食,如腰果、核桃、杏仁等。
熬夜须知
在上夜班时可能会感到饥饿,许多人这是可能会为了方便泡一桶方便面来充饥,但是这是非常不营养,如果要充饥,最好选择水果、粥、面包等食物。还有有的人上夜班是为了提神,会选择喝咖啡,这样容易上火,可以选择绿茶,或者枸杞泡茶,既可以提神,又可以明目。
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