随着老龄化日益严重,骨质疏松症的重视程度也比以前高了很多。大家都知道晒太阳可以有效地预防和治疗骨质疏松。但是到底应该怎么晒太阳呢?晒太阳要不要开窗?
为什么晒太阳会对骨质疏松有效
无论是在预防或治疗中晒太阳对骨质疏松都有很重要的意义。究其原因,还是太阳光中的紫外线的作用。首先要知道一个问题,那就是骨质疏松是因为骨骼中钙沉积的量比较少,或者也可以说骨质在生成和破坏的过程中,生成的量没有破坏的量多,长久下来就出现了骨质疏松症。
那么我们一方面需要减少骨质的破坏,另一方面,也要想办法帮助骨质多生成一点。从生成的方面来讲,很多人第一反应都是补钙。的确,如果血液中的钙离子增加,那么对骨质生成有很大的帮助,在吸收的过程中我们需要维生素D的帮助,这样可以增加肠道对钙离子的吸收,进一步增加人体中钙离子含量。维生素D的来源可以通过食物获取,有一些含有维生素D多的食物。如含脂肪高的海鱼和鱼籽、肝脏、蛋黄中相对较多,这部分的维生素D占我们所需要的20%。那么还有80%的缺口,我们的皮肤可以合成维生素D。但是我们的皮肤不会自动合成,而是需要在紫外线的照射下才可以把7-脱氢胆固醇转化为维生素D3,因此,晒太阳对补钙有很大的作用。
晒太阳也是一门学问
建议每天在户外进行一小时左右的日照活动。通过观察绝经后妇女日照量和血清中维生素D水平以及骨密度之间的相关性,发现了一个事实,晒太阳一个小时刚刚好。简单来说,如果日照量每天在30分钟以下骨密度情况也会改善,但是改善的效果确实没有30分钟以上的好。每天日照量如果超过60分钟,新增加的活性维生素地就微乎其微了。最终的结论就是建议每天日照一小时刚刚好。另外,最好的晒太阳时间是上午10:00到下午3:00这个时间段。但是一定要注意不要让自己晒伤。
除了时间,我们还应该注意哪些
1.每天日照的时间,真正接收到紫外线照射的时间,我们不要在晒太阳的时候涂抹防晒霜,这样会很严重的影响日照效果。
2.晒到皮肤疼痛或者有不舒服的时候,要格外小心皮肤灼伤。
3.“在窗户底下晒一晒就可以了”这种说法是不对的,因为我们的玻璃可以有效地把紫外线挡在外面。如果真的想在家晒太阳,请务必开窗。
另外,建议去室外进行一些体育活动。可以选择太极拳或者五禽戏。当然,如果身体素质比较好的话,也可以选择一些球类运动。这还是要看个体的