初学者怎么扭呼啦圈?转呼啦圈是很好的一项瘦腰部肚子的运动,一些朋友刚开始尝试的时候总会遇到很多困难,作为一位初学者到底该怎么转呼啦圈呢。
初学者怎么扭呼啦圈
下面就就初学者讲解下转呼啦圈从开始到结束的标准姿势。
1、准备动作
首先双脚站立与肩部同宽,双臂在身后呈3点和9点位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,让其和身体保持30公分左右远,然后吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2、动作过程
用腰腹部发力,然后顺时针扭动,转动呼啦圈;回到初始位置,在逆时针转动呼啦圈,若先逆时针转动则顺序反过来就可以了。
3、结束动作
把呼啦圈转动的速度降下来,再慢慢的深呼吸,恢复到一开始的初始状态。
初学者为什么转不起来呼啦圈
1、转的方法不对
建议:掌握正确姿势
你的呼啦圈转不起来,很可能是你转的方式不对。转呼啦圈,首先把呼啦圈套在腰腹部,然后两腿分开与肩同宽,保持平衡,两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉,然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下,呼啦圈利用惯性开始转动,轻扭腰部,呼啦圈就会围绕身体继续转动。
2、本身比较肥胖
建议:先减脂或更换其它运动方式
转不起来呼啦圈,还可能是由于本身肥胖比较明显,所以腰部的活动比较小,这个情况下,适合在平时做个跑步,打羽毛球减肥的,有利于先进行下脂肪的代谢。
而且,摇不动呼啦圈还可选择其他一些运动来代替,如慢跑散步,仰卧起坐等,不必拘泥于一种运动方式。
3、呼啦圈的重量不合适
建议:选择合适重量的呼啦圈
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,还有较轻巧的。如果你是个初学者,不妨先从轻的开始,慢慢练习,然后在换加重的。如果一开始过重的话,可能很难转起来。再说,太重的呼啦圈撞击力量也相对较大,可能会伤及脏腑。
4、刚开始练还不太熟悉
建议:多多练习,加强熟悉感。
一般来说,大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来,因为不太熟练转的方式或姿势,再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式,多练几次就行啦。
另外,记住,刚刚学的话,不要乱走动变换花样,均匀摇动。利用惯性用力甩起来,逐渐加点速度。