衡量健康体适能状况的五大要素:1. 肌力与肌耐力2. 身体成分3. 柔软度4. 神经肌肉松驰5. 心肺耐力1 1. 心肺循环系统, 亦即持续运动的能力。保持及改进健康体适能可从四方面著手:2 2. 柔韧度, 亦即身体各关节活动的幅度。腰腹的柔韧度尤其重要。3. 肌力, 亦即动作所产生的力量及速度。34. 均衡的饮食及经常运动 。 保持或改进心肺循环系统的功能可进行以下的持续活动:持续运动应为中度以上的运动强度。 活动时如能与同伴保持续运动应为中度以上的运动强度。 活动时如能与同伴保持谈话为合适的运动强度。步行踏单车游泳舞蹈4每星期三次, 每次持续二十分钟。 保持或改进个人柔韧度可进行下列静态伸展活动:5 经常作伸展活动可使关节活动幅度增大因而减低受伤机会。应慢慢地伸展肌肉, 保持伸展位置约十秒钟, 切勿突然用力。6每星期三至四次的静态伸展活动, 每次五至十分钟。 保持个人肌力可进行下列活动/练习:7这些练习可加强各部份肌肉的持久力, 应渐进地增加每次练习动作次数。 8每星期练习各部份的肌肉三次, 每次一分钟。 保持均衡的身体成份(减少脂肪) 应从饮食方面著手,加上适量的运动, 切勿进食过量脂肪。9理想的身体成份指不太肥胖或不太瘦。 身体脂肪太多可导致痴肥, 太瘦亦非健康的象徵。 量度皮摺厚度时, 其测量结果最好接近该年龄组别的五十百分位数。 均衡的饮食与运动可避免痴肥。10过量的进食可导致痴肥, 痴肥可导致心血管病及行动不便。