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空腹有氧

减肥没捷径,但是有些提高效率的方法很重要。
对于绝大多数人来说,早上起来后空腹有氧40-60分钟左右是减脂最有效的方法,尤其是有一定运动基础的人(不是非常建议给年纪大,容易低血糖,或者刚刚开始运动的人)。
健美界其实有许多人在使用这个法子。关于空腹有氧好不好的问题其实和深蹲膝盖是否过脚尖一样,都是历来争论不休互相扯皮的问题。
赞成的人说空腹有氧减脂效果最好,因为比起其他时间身体会快速消耗光糖原而进入fat oxidation脂肪氧化分解阶段,相比饭后跑步,空腹有氧消耗脂肪有数量级的提高;反对的人说不错空腹有氧消耗的热量中最大的部分是脂肪没错,但是空腹有氧也会消耗大量肌肉,长期进行会损失过多肌肉而降低新陈代谢,从而降低长期减肥效果甚至造成基代损伤,形成平台。
其实两方面都没说错,但都是在从两个方面讨论一个问题而没有看到另外一面。
为什么空腹时做LSD(Long Slow Distance长距离匀速有氧,比如40-60分钟的跑步,快走,游泳,自行车等)减脂效果最好请看我在微博(或者说新浪博客),和豆瓣上写的第一篇文章《如何跑步减脂最有效》。