骨盆前倾是说骨盆偏移了,因为腰椎受力过度而引起的。对于骨盆前倾的出现,需要及时去做纠正治疗,否则很可能会给背部和颈部带来严重负担。病情严重的情况下还会影响到骨骼肌肉健康,所以千万不可以拖延病情。骨盆前倾纠正的方法比较多,患者可以通过下面方法来改善。
1、弓步跪姿肌肉拉伸
一只脚向前迈步,前腿屈膝,后退膝盖贴在瑜伽垫子上面,重心向前移动,呈弓步跪姿,要保持三十秒左右,之后重复做五组。这个过程需要保持上身直立,全身肌肉也应该相应的收紧,这样能够强化核心肌肉稳定性。而且这个动作还能够有效拉伸到髂腰肌,有利于恢复肌肉的伸展性和弹性,纠正骨盆前倾的症状。
2、腹肌训练
平板支撑是锻炼腹肌非常有效的动作,先取俯卧体位,两个手肘弯曲支撑在地面上,肘关节和肩关节与身体呈直角,用脚趾和前臂力量撑起身体,保持身体挺直,这个姿势维持在一分钟左右,可以改善骨盆前倾引起的小腹前凸,纠正骨盆前倾症状。
3、仰卧抬腿
患者先平躺在地面上,两手放在身体的两侧,用腹部的力量慢慢把腿抬起来,膝盖要微微的弯曲,保持腿部和地面垂直,保持十五秒之后慢慢放下,这个动作重复做二十次,不仅仅可以改善骨盆前倾的症状,还能够锻炼腹肌肌群。
4、桥式训练
平躺在地上,两腿弯曲,脚掌平放在地面上和肩膀同宽,两手臂轻放在身体两侧,之后把骨盆从地上抬起来和大腿形成一条直线,保持两秒左右,之后在慢慢降低,重复做十次,坚持一段时间之后,可以有效改善骨盆前倾的症状。