每公里6分钟左右是非常合适的慢跑配速!
刚刚开始慢跑,原则是这样的:
跑步时长比跑步距离重要;
跑步距离比跑步速度重要。
就是说刚开始跑步,不论能跑多远能连续跑三十四分钟就可以了;能连续跑五或者八公里,不论每公里配速是七还是八分钟!
一段时间之后,跑步成为习惯了,再考虑跑多快,进而考虑来个半程马拉松,最后才是放个大招报个全程马拉松什么的!
坚持跑下去,循序渐进,水到渠成!
————————————
上面说的原则只是个大概是通用原则,适用于大多数以跑步作为健身运动、减脂运动的中青年人,肯定不适合成绩优秀以跑步为专业、职业的人群。
补充一个量化原则(适用对象还是大多数普通人),用运动心率来控制、考量跑步配速,原则是个人最大心率的60~70%,如果有接触心率表最好了,35±10岁的大概控制心率在150±10就好了。
顺便说一下,18分钟5公里这个成绩极少业余高手确实能达到,但是能达到这个成绩的人肯定不会用自己的成绩去讽刺刚刚跑步入门的人6分钟每公里的配速!
那如果是专业人士达到这个成绩的就没什么好秀的了,王军霞96年亚特兰大奥运会5000米夺冠成绩是14分59秒88。