考
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试时最好不穿新鞋子,可能会因为鞋不合脚而影响成绩发挥。
1.1000米(男)800米(女)跑(大部分省市均作为必考项目)
价值:
体现学生耐力素质的发展水平,特别是心血管呼吸系统的机能和肌肉耐力。
考试技巧及策略:
①中考报名时,
注意岔开优生,
让每一组都有几位达到满分标准的学生领着跑,
合理分
配体力,采用跟随跑战术,考试需要的是成绩而不是名次,有时最后一名也是满分; ②考试前两三天开始少量多次喝红糖水,对
1000
米
/800
米的冲刺有非常好的作用;{体育专业特长怎么写}.
③做好做足准备活动,上道前目视前方,
做
1
~
2
次深呼吸,拍一拍自己的双腿,向上纵
跳
2
~
3
次,也可以大叫
1
~
2
声,检查自己的着装,系紧鞋带;
④在
400
米标准跑道,因为考试是两组同时进行(男女各一组)
,
800
米的终点在弯道和
直道的结合处,导致冲刺跑是在弯道上完成,故加强弯道跑道的练习;
⑤冲刺跑时一定要冲过终点。
笔者在日常训练和考场上发现,
不少学生在还未到终点就
减慢速度甚至是走过终点线,往往使成绩增加
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~
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2s
,造成少拿一分的情况,非常可惜;
⑥跑步的过程中,总会出现“极点”现象,告诉学生此时不可慌乱,咬紧牙关,告诉自 己“我一定能行”、
“前迈一步就少一步”,
千万不可放弃。
有时还会出现小肠痉挛,
造成
左侧腹部疼痛,此时用手用力按住疼处,放慢速度,加深呼吸,就会缓解疼痛,跑20
~
30
米后疼痛就会消失;
⑦注重阳光体育冬季长跑活动及日常训练,尽可能掌握两步一呼两步一吸的跑步节奏; ⑧选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。
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、
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米跑(短跑项目,毫秒必争)
价值:
体现学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。{体育专业特长怎么写}.
考试技巧及策略:<