小腿下垂。抬起你的大腿至少高于水平高度。保持双手与肩同宽,上臂垂直于地面。保持前臂水平。严格要求你的大腿接触你的手。
有关注意事项
在高抬腿运动中,应降低行走速度以保持身体平衡,抬腿的高度应根据熟悉程度逐渐增加。
高抬腿的主要功能是训练腿部力量,提高下肢肌肉群的腿部支撑能力。长期锻炼可以增强腿部力量,扩大步幅,提高下肢关节如髋关节、膝关节和踝关节的力量、柔韧性和协调性。
原地抬腿练习一般需要进行5组以上,每组50次以上。每天做5组高抬腿运动,每组100次,持续一个月,跑步时你的脚步频率会明显增加,跑步时你的脚步距离也会增加,你会跑得比以前更快。