“老师,我想咨询一个问题,我不敢看别人的眼睛,如果不小心跟别人的眼神对视了,我会立刻转过头去或者低下头当什么都没发生,但是我感觉他们会盯着我看,因为这样我都不知道怎么跟别人讲话,请问我该怎么才能克服这个问题呢?”这是我们后台一位网友的留言。
像这样,怕跟别人有目光对视,不敢在人多的场合讲话,总认为别人在盯着自己或议论自己的表现其实是对视恐惧症的症状,它是社交恐惧症的一种。
类似于他这种情况的人还有很多,所以柠檬今天专门挑出这个问题来谈一下。
到底是什么让你产生了对视恐惧呢?
我总结了一下大概有两个原因:
1 自我否定。
有对视恐惧症的人,有一个跟其他社交焦虑的人同样的一个问题:
他们都有一颗敏感而脆弱的心,会控制不住的猜疑别人和否定自己。
就拿对视这件事来说,其他人可能觉得眼神对视也就对视了,要是觉得不舒服挪开也就挪开了,那短短几秒的时间不会有太多想法;
但是有对视恐惧症的人会想“他刚才看到我了,有没有看穿我内心的想法,会怎么评价我”“我刚才把眼神挪开了,他会不会觉得我胆小懦弱不正常”……
看出来吗?
别人还没说什么呢,他们先把自己否定了。
2 触发机制。
对视恐惧不是天生的,它是在某种偶然情况下产生的。
患者突然有天意识到自己有这么一个问题,从此之后就把注意点放到“眼神”上面。
他们想控制眼神,想让自己变得“正常”,但最后却发现自己做不到,而且情况可能会越来越严重:
从当初逃避某个人泛化到不敢跟任何人对视,失控感和无能感也与日俱增。
那该如何克服它呢?我的建议从改变你的认知开始:
1 ,从“对视可能会让对方看穿我”变成“对视仅仅是对视,没有人有这样的超能力”。
观察一下别人谈话的状态,你觉得当他们对视时都是在使用“读心”这样的超能力吗?
试着卸下包袱,把【对视】这件事平常化。
即便跟别人对视了也不要怕,你还是你,不是赤裸裸的站在别人面前。
2, 从“其他人觉得我有毛病”变成“逃避对视不可耻”。
之前你可能觉得当别人看到你眼神闪躲之后,他们会觉得你内向自卑,甚至可能会觉得你不正常继而不喜欢你。
但是亲爱的,你要知道,这些都是你的猜测,你对眼神敏感,其他人未必如此,所以逃避对视并不可耻。
如果,你发现当你闪避眼神之后,对