总体重等于去脂体重(Lean Body Mass, LBM)与体脂肪(Body Fat, BF),而体脂肪率就是体脂肪跟总体重之比。“体重轻不等于体脂低”“体重大不等于体脂高”“体重减少不等于体脂减少”属于健身入门的基本常识(如果你不知道..那怪我不够红...)。比如我裸足大概175-176cm,现在早晨空腹体重85-86kg,只按照体重算实打实是胖子,而体重变化也会受到非常多因素影响,水分,肌肉,糖原等等
但是,知道了这些不代表在体脂这件事你就不会犯错,还是有很多人对自己的体脂跟身体成分变化有错误的认识,别跟我说你是拿健身房的仪器测的,你怎么就知道它是准的呢?
关于男性跟女性体脂率,维基百科给出的定义是这样的:
男性超过25%,女性超过32%是肥胖;男性18-24%,女性25-31% 为可接受的正常范围;男性14-17%,女性21-24% 属于理想的健康范围;男性6-13%,女性14-20% 是专业运动员的数据,在这个区间里,很多女性会开始经历闭经等问题(专业运动员的标准是普通爱好者真心没有必要追求的范围,因为你的生活如果不发生巨大转变或耗费大量精力你很难维持这样的状态,生活>健身);而男性2-5%,女性10-13% 这个区间则属于身体必须的基础脂肪,少于这个数值(区间浮动是由于个体差异)会面临严重的健康问题,甚至危及生命。
看完这个表格你还能相信那种明星或身边人宣称的超低体脂吗?
相较而言按照体脂对照表来参考自己的体脂可能会是靠谱一些的做法,但也不能说是完全准确,因为每个人骨骼形态、大小,以及脂肪在身体的具体分布部位都不尽相同。而且通常出于人的本性,参考这种图片极易错估自己的体脂,男性容易估低,女性容易估高。
那么,体脂率该如何正确的测量呢?目前有以下几种方法:
1.DEXA Scan:类似全身X-ray 的测量方式,是目前公认最为精准的方法。通常需要去专业的医院、机构测量,国内哪有我也不知道..
2.水下测量法:将肺部排空,身体进入水中,通过排出的水量计算身体密度,进而计算出体脂率
3.The Bod Pot:将人放在密室内,通过排出的空气量测量身体密度,从而计算出体脂率.
4.体脂夹:通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。
5.体脂秤,手持体脂器,身体成分测试仪:通过手握传感器,测量身体的电阻