曾经梨型身材腿硬死,现在大腿42cm小腿30cm,减了37斤不是盖的 ,干货分享给你们₊◝(⁰⃚⃙̴\ua1f4⁰⃚⃙̴)◜✦
之前小腿
两个月时间减肥,从图里能看出来我的大腿围减了超级多,小腿那儿的肌肉聚集也不明显了。感觉我之前的小腿都跟现在的大腿一样粗了,所以说减肥刻不容缓,否则会真的成居委会老大妈了。
第一部分
小腿难瘦或者顽固,就让我当初废了不少心思。首先了解自己是哪种类型的腿粗,才能做到心中有数,然后再分享大家减脂经验。
腿粗类型判断方法(借鉴其他大神的方法):用力踮脚,会出现以下4类,分别是水肿腿、骨骼型、肌肉腿和脂肪腿,姐妹们可以看看自己是属于哪一种。
1\ufe0f⃣水肿腿:小腿一按一个坑,早晚腿围or体重变化大,手脚冰凉,不喜欢上厕所。
原因:淋巴和血液循环差、脾虚、代谢差,身体不能将体内的废物分解,从而导致脂肪和水分长时间堆积在体内形成橘皮组织。 ⚫\ufe0f一般长时间久坐不运动、不注重保暖、鞋子不合脚都会导致水肿腿的出现。姐妹们平时阔以多泡脚、用七龙珠滚腿刷腿。
2\ufe0f⃣骨骼型:一般是不好的体态引起的,骨盆是歪的,腿粗的同时,腿还不直,假胯宽、高低肩。(这个会导致有些人不胖但腿也粗!)经常跷二郎腿 or 走路姿势不对都会造成骨骼型。
所以要戒掉二郎腿的方法❗正确的走路姿势❗
正确的走路姿势,学会臀部发力走路,翘臀细小腿不再是梦,显著改善小腿过度发力,小腿酸胀_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibilib23.tv
(自查看鞋底磨损程度判断)
3\ufe0f⃣肌肉腿:小腿特别结实,捏不动,踮起脚尖or穿高跟鞋,小腿会凸起一块很大的肌肉。 女孩子们平时要少穿高跟鞋,多泡沫轴滚腿,站拉筋板,多拉伸,推荐安娜拉伸。
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4\ufe0f⃣脂肪腿:能捏起很多肉,同时大腿肉也比较多。但是和肌肉腿相反,腿部用力,腿上的肉还是很软
原因:吃得多,动的少,摄入>支出;肚子和下半身经常着凉,身体会储备更多的脂肪来保暖。
脂肪腿没有捷径可以走,除了减脂(下边会讲到方法辅助),还要多做有氧运动,比如有氧操、跳绳、跑步、游泳。
另外 如果你们刚开始运动只要不太剧烈,练了两天,发现腿变粗辽,一定不要担心,这其实是一种假象,肌肉局部摩擦之后产生