[40]举个例子,假设你向自己承诺每天都会去运动,然后有一天你没做到。如果你是以“不是全赢就是全输”的思考方式看待问题,你就会觉得自己的运动计划全搞砸了,于是干脆全盘放弃。[41]要宽容体谅自己。人生不会事事完美,你也无法避免犯错。应当允许自己重新再来。[42]
不要把事情往坏里想。本质上,这种认知扭曲往往认为极坏的事情会发生。为了证明这种想法是对的,你会尽可能夸大某些微不足道的错误,同时也会尽量对某些事情轻描淡写。和其他几种认知扭曲相似的是,你会发现这种思考方式导致你的大脑每天24小时都在想着更糟糕的事。因此,停止用这种方式思考将有助于镇静大脑。[43]