蛋白质,能量,水,无机盐,维生素,矿物质,纤维素,都是不可或缺的东西,大量运动后要注意水,无机盐,维生素的补充,蛋白和能量都要缓慢补充,要是非要一起摄取的话,建议使用土豆,山药,同时摄入足量的水肉类以鸡肉和鱼为最好,同时摄取蔬菜,最好是生食