很多新妈妈在生完宝宝之后,平时只要做一些家务或者平时站着的时间过长,就会出现腰部的疼痛感,这与没有做好月子是有很直接的关系,如果你也会出现腰痛的正在,可以试试下面的方法,可以有效的缓解腰痛。
产后腰部保养的方法有:
揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。
揉摩腰背:工作之余,晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。
掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。
推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。
滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10-20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
另外,小编还要提醒大家,除了上述提醒的动作可以有效缓解产后的腰痛。但是如果做完这些运动后,还是没有很明显的疗效时,还可以去做一些专业的腰部按摩,也可以有效缓解疼痛。