许多女孩子嘴馋,妈妈对于孩子的零食要注意控制,尤其是糖果和烤炸类油腻食品,以免影响正餐饮食而导致重要营养物质的摄入不足。
03睡眠因素
生长激素在晚上分泌得最多,孩子迟睡可能会影响生长激素的正常分泌。因此建议青少年期每天保持8-9小时左右的睡眠,夏天午睡至少要半小时。睡前避免光的刺激。
04运动因素
人的身高,躯干部分的长度比较恒定,大约占身高的45%。身材的高矮主要取决于下肢骨的增长。人在跑跳时,长骨的骺软骨受到一定的挤压,可作为一种良性刺激,促进骺软骨组织的营养供应,这有助于下肢骨的生长。
所以加强体育锻炼,特别是自由伸展和开放性项目,比如跳绳、游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等也是增加身高的方式之一。
也是也要注意,每周锻炼不少于3次,每次坚持45~60分钟的适量体育运动即可,千万不可盲目过度,尤其是负重、压缩性运动,如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等,反而有碍身高增长。
05健康因素
青少年期的慢性疾病对生长影响也很大,尤其是常见且易被忽视的慢性消化不良、贫血等。
消化不良容易妨碍营养物质的正常吸收,还会引发胃肠道炎症等疾病,导致机体营养缺乏,生长自然受限;贫血以缺铁性贫血最多见,使人感到疲乏无力、易烦躁激惹,免疫力降低致常感染疾病,同样会影响智力和身体发育。
06心理因素