中国科学院心理所研究员、老年心理研究中心主任李娟告诉《生命时报》记者,其实这是一种适应性的心理障碍,男性比女性更难调整退休后的心理落差。应该制订一个生活计划,让生活变得充实起来。国家二级心理咨询师孔令雪建议,退休后的前3个月最难熬,可以按照上班的工作时间,列出生活作息表,尽量详细,最好精确到几点几分,包括:几点起床、吃饭、锻炼身体、休息、读报、会客等。除了基本日常作息,可以安排一些轻松的活动,如去公园遛弯、交新朋友、带孙子孙女玩、养宠物等,让身体和心理逐步适应退休的节奏。
3.重新找到目标,培养兴趣爱好。退休后之所以会出现失落感,主要因为失去了“工作”这一目标。因此,重新找到目标非常重要。如今很多老年人学钢琴、书画、唱歌、烹饪,都是不错的选择。如果老人身体健康、精力旺盛,又有一技之长,可以积极寻找机会,做一些力所能及的工作,一方面发挥余热,为社会继续做贡献,实现自我价值。另一方面使自己精神上有所寄托,让生活充实起来,增进身体健康。美国《职业健康心理学》的一份研究报告显示,退休后仍然工作的人,身体和精神健康状态好于完全停止工作的人。其中,患重病的几率低17%;精神健康测试中,前者比后者的分数也高出31%。
4.让大脑保持灵活。没有了工作刺激,人的大脑很容易变迟钝。研究发现,学习对认知能力的保持很重要。专家建议,可以学习一门外语、乐器或者摄影、绘画等,也可以上老年大学,参加读书俱乐部等。要注意的是,老人学东西,先不要给自己定过高的目标,而要从简单的开始,否则可能因为遇挫而放弃学习,增加思想负担,反而得不偿失。
5.当志愿者。美国《健康心理学》杂志刊登的研究表示,无私从事志愿工作的人更长寿。因此,如果老人身体好,平时喜好社会活动,喜欢与人交流,都可以义务发挥余热,充当社区、居委会管理员,或参与其他志愿者活动。开拓新的生活领域和人际关系,排解孤独寂寞,增添生活情趣。
6.适当储蓄和理财。研究发现,攒够养老钱能减轻老人今后生活中的压力感和焦虑水平,有助身心健康。美国加州大学河滨分校的研究人员最新发现,老年人拥有较强的经济决策技能,完全有能力理财,但需要提醒的是,老年人最好确立理性的投资目标,以增值保值为目的,不要贪图高回报,警惕投资陷阱,比如只强调高收益的产品、只认准一种投资方式等,必要时可以请子女或有丰富经验的理财师帮你做规划。
7.保持健康。