小编小时候,每到早晨总是会第一个冲向厕所,清空自己的肠道,不畏严冬酷暑。因为老爸每天早上总要带着他的收音机、报纸(现在是手机),占领厕所半小时。要知道上学那会儿的半小时有多金贵!今天,我就借着这个机会劝劝老爸:爸比,厕所是个是非之地,不能久留! 上厕所需要专注 一边玩着手机、读书看报一边清肠,不是世界上最惬意的事吗?而且还能充分的利用排便的这一点点有效时间,汲取很多新闻和知识,怎么就不对了呢? 上厕所需要专注,别笑,是真的,也是有尊严的。 当直肠里面 有几十到100ml粪便时,就会产生便意 ;而有300ml粪便的时候,大脑就会告诉你:我不行了,一定得马上找个厕所!就!现!在! 但排便是一种神经反射,可以被 大臣(低级中枢——骶 dǐ 髓排便中枢)和皇上(高级中枢——大脑皮层) 控制 。 虽然地方官员上报了需求,表示:“臣提议,现在需要排泄”,但外在条件不允许的话(没有厕所啊,有急事要马上完成啊),皇上就会下达硬指令:给朕憋着。 大臣(低级中枢)的需求屡次被皇帝(高级中枢)置之不理或驳回的话,大臣也就逐渐灰心丧气,不再积极提出建议了。忍来忍去,原本几十毫升粪便就可以诱发的便意,现在数百毫升的粪便也很难诱发了, 所以 便意是不能任性的忽略或者憋忍的 。 如果在便意不是很强的时候,强行蹲着等来的话,光靠低级中枢微弱的旨意,不加上高级中枢的“加持”——专注于排便的话,排便的时间就会变得很长。 上厕所不能超过10分钟! 蹲10分钟厕所,就说明你已经有一种“排不尽”的感觉了,总觉得肚子里还有点货,还需要再蹲一会儿。可长时间上厕所,会让肛周血液循环不畅、血液淤积,直肠静脉充血,造成直肠静脉曲张,从而导致痔疮。 不知道你发现没有:蹲了越久,这种“我还有货!”的感觉越明显。 这时,你的便意可能不是真的便意,只是直肠粘膜松弛、垂下来了而已。 长期便秘,会导致肚子里的压力增大,再加上重力影响,会让直肠的粘膜和肌肉层分离,从而造成直肠粘膜松弛或者脱垂。这种脱垂、松弛的直肠粘膜,就会给你一种“我还能拉!”的错觉。 所以,只要蹲够了10分钟,别管还是不是有货,先起来再说吧。 坐便蹲便,到底哪个更好? 蹲便 正常成年人的尾巴骨(骶尾部)有一定弯曲度,直肠特别软,会随着弯曲的尾巴骨被“掰弯”;这样不但能减轻粪便对肛门括约肌的压力,更有利于直肠的固定。 蹲便时,直肠-肛门的角度就变得比较垂直,很多人都表示比较好用力,排便的时间也会缩短。 但是站起的时候,可能会造成短暂的头晕、腿麻;对于老年人来说,蹲便可能会造成他们意外跌倒,所以一定要小心。 坐便 对于便秘的人来说,坐便简直就是最伟大的一个发明。坐个20分钟,也不会像蹲便一样,让你腿麻到爬出厕所。 比起蹲便,坐着排便的时候,由于直肠-肛门的角度不够垂直,需要用更大的力才能把运出去; 排便的时间也会因此加长,诱发痔疮的可能性也会更大。 对于有心血管疾病的人来说,用力排便还可能会导致心脑血管问题。 蹲便和坐便各有利弊,要是想痛痛快快的排泄的话,还是要养成一个良好的排便习惯。 养成这些习惯,排便咻咻咻 每天定时排便 最好能在每天早饭后排便,当然你也可以按照自己的习惯选择时间。开始排便的时候,可能并没有便意,也没有粪便排出,但排便是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间,就可以形成习惯啦。 别总是强行憋 经常因为条件限制,强行消除便意的话,直肠对于粪便的敏感性会降低;而且粪便在直肠、乙状结肠停留过久,水分会被过度吸收、造成粪便干燥,引起便秘。 一便秘就吃泻药?NO! 泻药虽然能让你快速通便,但滥用泻药也会干扰胃肠道的正常活动,造成大肠的松弛;再加上用泻药后,人会产生依赖性,一旦停用泻药,肠壁受到刺激后,也不能适时引起便意,反而容易形成顽固性便秘。 没事儿给括约肌做做操 每天可以做做主动收缩菊花的动作,20~30次为一组,每天做2~4组。收缩菊花可以增强肛门括约肌的收缩力,有助排便;也可以促进肛周血液循环,预防痔疮。(本期小编:youwu) 小提醒 如果每天排便的时间超过20分钟,或者排便比较困难的人,可以先用上面的方法建立规律的排便习惯,但是如果便秘还是非常严重的话,建议大家赶紧去医院找专业的肛肠科医生,让医生帮你解决便秘的困扰。 北京大学第三医院的消化科,在全国排名前十。夏大夫长期从事慢性胃炎、消化性溃疡、胃食管反流病及其他消化系统疾病的诊治和研究,同时任中华医学会消化分会胃肠动力学术组委员。很多患者留言表示:“夏大夫医术好、人也很温和、细致,不仅会给患者选择适当的药物、详细解释,还会针对每个患者的特点制定生活调理原则。”