请认真看这篇文章,尤其是加粗部分
减肥的方法千千万,间歇性禁食法并不适合所有人
在轻断食期间,一定要注意调理自己的身体(尤其是第一次尝试的宝宝们)
间歇性断食法是我从两年前开始用的饮食法
一年的时间,我断断续续的使用过几次 身体就好像气球一样 一下子胖 一下子瘦
发现问题,试了很多办法,也走过弯路,最后找到了适合自己的办法
这次靠着间歇性断食法从【 58公斤减到49公斤 】,找到了适合自己的方法,体重一直保持得很好
好了,请各位宝宝,准备好小板凳,开始今天的旅程吧~
放黑照了,心脏不好慎看~~~~以免身体不适 O(∩_∩)O哈哈~
轻断食1个月时的对比照
轻断食2个月,已经瘦了15斤
最后的成果照放到最好,希望给大家带来惊喜~
接下来,科普+减肥历程,和各位宝宝一起分享
一、什么是间歇性禁食法(16小时轻断食)?
所谓间歇性禁食法(Intermittent Fasting ,IF),就是指在一天中的某个连续时段内进食(吃饭,摄入热量),而在其他时间里禁食(不吃饭,不摄入热量)。
间歇性禁食法是近几年科学界的新宠。BBC在2012年就对间歇性禁食法进行了相关报道,认为它可以帮助使用者减少体重并改善健康。实际上,早在更久之前,耶鲁大学和哥本哈根大学的研究者就已经开始研究间歇性禁食法了。
二、间歇性禁食法(16小时轻断食)的超强功效
研究表明,间歇性禁食法可以帮助使用者:
1. 降低体重,减少脂肪;
2. 降低胆固醇和甘油三酯含量;
3. 增加血液中的红血球和血红蛋白含量;
4. 改善大脑功能;
5. 降低高血压、哮喘、糖尿病、肿瘤和关节炎的发病率,甚至延长寿命。
注:相关文献请在 NCBI 搜索关键词 intermittent fasting 或fasting
前几年,发表在《Cell Metabolism(细胞代谢)》杂志上的一项研究表明:8小时饮食法不仅有助于保持身体健康,而且更有助于减脂。
研究人员将健康的老鼠分为2组:A组全天进食,B组每天只有8小时进食时间(夜晚)。两组老鼠的饮食方案相同,包括披萨、冰激凌和啤酒(高热量高脂肪饮食)。
100天后,A组老鼠不仅健康状况恶化(高血压、高胆固醇、肝脏受损),而且更