1.第一类是高糖食物,包括点心、面包、饼干、以及黏的主食,比如汤圆、粽子、艾窝窝;
2.第二类是高脂食物,包括干果、全脂奶、油炸油煎的和各种酱,就算是沙拉酱都不行;
3.第三类是所有的高脂肉类,包括肥肉荤油、肉皮、火腿、香肠、烧烤、麻辣烫。
Top1:地中海减肥法
地中海减肥法之所以能够名列减肥排行榜第一,就是因为这是一个唯一可以喝酒的减肥法,并且可以一直使用,终身受用!
操作重点:
1、吃很少的红肉或完全排除红肉。
2、至少每周进食2-3次鱼肉。
3、每天坚持食用少量的坚果。
4、每天主要的饮食是水果和蔬菜。
5、只食用健康的脂肪,如橄榄油。
6、主食以五谷杂粮为主。
7、每天可以喝160毫升的红酒(没有饮酒习惯的可以忽略)
食谱如下:
第一天
早:红薯150克、鸡蛋2个、豆浆一杯;午:红薯200克、鸡胸肉200克、绿叶蔬菜200克;晚:杂粮饭50克、凉拌菠菜400克、白灼虾50到100克
第二天
早:全麦蛋饼(鸡蛋2个,70克全麦粉)、豆浆一杯;午:杂粮饭80克、烤巴沙鱼一条、绿叶蔬菜200克;晚:生菜500克、杂粮饭40克、蛤蜊500克
第三天
早:煮鸡蛋2个、真全麦面包2片、豆浆一杯;午:煮玉米2根、鸡胸肉200克、蔬菜300克;晚:杂粮饭50克、虾仁冬瓜汤
第四天
早:鸡蛋2个、杂粮饭40克、豆浆一杯;午:杂粮饭80克、清蒸鱼200克、蔬菜300克;晚:杂粮饭40克、凉拌菠菜400克、鲫鱼豆腐汤
第五天
早:全麦蛋饼(鸡蛋2个,70克全麦粉)、脱脂奶1杯;午:杂粮饭80克、蒜蓉油麦菜300克、香煎巴沙鱼1条;晚:杂粮饭40克、西兰花炒虾仁(西兰花300克、虾仁100克)
第六天
早:鸡蛋汤(2个鸡蛋)、杂粮饭40克;午:杂粮饭100克、蒜蓉蒸鸡胸200克、上汤娃娃菜300克;晚:杂粮饭40克、清炒芹菜300克
第七天
早:玉米野菜团子300克、豆浆一杯;午:蒸红薯150克、白灼虾200克、蔬菜300克;晚:蒸山药100克、虾仁冬瓜汤
第八天
早:煮鸡蛋2个、真全麦面包2片、脱脂奶一杯;午:杂粮饭100克、鸡胸肉200克、蔬菜300克;晚:杂粮饭40克、虾仁小白菜
第九天
早