著作权归作者所有,转载请联系作者获得授权。 由于文章太长了,只能够多加一篇 体式 坐立关节活动系列 保持正确坐姿,两腿向前伸展,双膝双脚并拢。两手在身体两侧略后的位置撑地,上身略后倾,保持背部脊柱伸展。 1.脚踝运动 伸展脚踝,吸气,向上勾脚后跟,呼气,向下绷脚后跟。(重复10次) 旋转脚踝,保持呼吸。(左右各5圈) 2.膝关节活动 屈右膝,两手十指交叉抱住大腿后侧,吸气,膝关节伸直;呼气,膝关节弯曲。(重复5次) 膝与手的位置不变,吸气直膝,呼气小腿向右画圈(顺时针)后落回到屈膝位置。(左右各重复5次) 3.髋关节活动 屈左膝,左脚踝放在伸直的右大腿上,左手扶在膝关节上,右手扶左脚;吸气,膝关节向上靠近身体,呼气,膝关节向下靠近地面。(左右腿各重复5次) 束脚,屈双膝两脚底相合,两手握两脚脚趾;吸气,两膝向上收拢;呼气,两膝向外打开;呼气,两膝向外打开,向下靠近地面。(重复10次) 4.脊柱侧曲活动 简易盘坐,左手于体侧撑地,肘微屈;吸气右臂上举,拉长脊柱右侧;呼气,保持手臂与脊柱的伸展,躯干缓慢向左侧曲,右臀不要抬起;吸气,身体缓慢回正,右臂落回。(左右交替重复5次) 5.腰部活动 简易盘坐,展肩挺胸;右手在身后撑地,左手放于右膝;吸气伸展脊柱,呼气躯干向右侧扭转,吸气身体回正。(配合呼吸左右各10次) 6.肩部活动 屈肘,两手手指搭在肩部;以肩关节为轴转动,吸气,手臂从前向后转动,呼气落肘。(正反方向各重复10次) 7.上背部及中背部活动 两手十指交叉,翻转向上,两臂向上伸直;吸气,背部脊柱伸展,呼气,躯干向左侧转动;吸气,身体转回到正中位置;呼气,躯干向右侧转动;吸气,身体转回到正中位置。(左右交替重复5次) 8.颈部活动 简易盘坐或站立,挺直脊柱,将注意力放于颈部,吸气仰头向后,呼气向前;吸气不动,呼气向右,吸气还原,呼气向左。(交替各重复5次) 查看更多瑜伽教程 回复以下任意 数字 ,即可查看相关文章 01 瑜伽瘦身|02 颈椎瑜伽术| 03 瑜伽丰胸 04 马甲线/人鱼线/小肚子 05 孕期瑜伽 |06 瘦小腿/瘦大腿 瑜伽 07 瑜伽 零基础/初级/入门 |08 经期瑜伽 (-END-) -今日推荐 - 【格宁显瘦瑜伽套装】 至今最受瑜伽老师欢迎的套装 , 修身款显腰身 ,真的 美爆了! 今日只要 158 元 哦,超划算。 拥有她,您将是运动的焦点 。 ↓↓↓ 点击下方 「阅读原 文 」 进入购买专区 查看更多神器