放松肩周的肌肉。如果发生了肩袖损伤则要把肩袖肌肉多做放松。可以借助网球、按摩球去放松,也可以找其它人帮忙。找到痛点,按压住10秒左右,然后放松。反复这样,直到痛点的疼痛减轻。
康复训练;在炎症得到控制且疼痛减轻后开始。训练注意循序渐进、避免疼痛如下图所示,小负荷15--25个一组,多组数5--7组。注意肌肉发力避免大肌肉的代偿。训练肩的外旋和内旋。
训练中预防运动损伤。在训练时注意稳定住肩关节。一般肩前屈的动作,稍微外旋发力一点会锁住肩关节。后伸的动作,稍微内旋发力一点会锁住肩关节。训练时强度要逐步增加。