睡觉是一件非常重要的事情,在和睡觉相关的习惯中,「早睡」无疑是排在第一位的,其次是「睡得够」。重要,但是难以衡量的是「睡得香」。 我们今天来讨论一下「早睡」,看看为什么难以养成早睡习惯?怎样才能养成早睡习惯? 从我自己的经验和对身边人的观察来看,能如愿以偿做到早睡的人,少之又少,为什么? 如果直接探讨这个问题,会非常难以回答,因为有很多因素在影响你早点睡觉的愿望。我们换一个角度,为什么我可以养成「每日写作」和「每日运动」这样的习惯? 其实总结一下都与「激励机制」有关。更进一步,人们之所以可以养成这样那样的习惯,除了「激励机制」,还有「惩罚机制」。 高明的激励机制通过短期的、外部的激励(为简单起见,称之为「浅激励」),逐步触发长期的、内在的激励(同理,称之为「深激励」)。 「惩罚激制」是形成稳定习惯的标志,「浅激励」则是走向好习惯的第一步,「深激励」是形成习惯的平原区,坚持下去,可以发展到「惩罚机制」,养成习惯,推后一步,前功尽弃。 总结下来就是:分享 > 浅激励,即短期和外部的激励 > 坚持分享 > 不断获得「浅激励」 > 逐步发展为「深激励」,即长期的、内在的激励,比如精神、皮肤变好 > 最后提高自身标准,在新的水准上实现「惩罚机制」,即不早睡就难受。 浅激励 —— 深激励 —— 惩罚机制,这是一个形成长期稳定习惯的三部曲,也是一个由外及内,由短期到长期,由偶然到稳定的过程。