错误的健身方式是很容易导致身体不适甚至是受伤的,其实很多人平时喜欢自己在家里健身,这时候也没有专门的指导,所以很可能会方式错误,现在很多人的腰椎都有问题,经常会出现腰疼的情况,有人说做俯卧撑对腰椎有好处,真的好吗?
1、俯卧撑对腰椎好吗
好处虽有,但是并不大。
俯卧撑中要求身体躯干从颈部到大腿成一条直线,要做到挺腹,挤压臀部肌肉,既不能塌腰也不能撅屁股,因此对腰部肌肉是有一定要求和一定的锻炼效果的。但是这些锻炼效果是很小的,对增强腰部肌肉的作用并不大,难以有效的帮助维护腰椎稳定性。所以俯卧撑对腰椎虽然有一定好处,但是却不大。
2、腰椎间盘突出能做吗
能,但是要谨防受伤。
腰椎间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累,不严重的话,适当正确做俯卧撑对腰椎间盘突出是没有什么影响的,并且可以增强腰部肌肉,维护腰椎稳定。但是仍然不建议患者进行该运动,因为俯卧撑对腰部用力要求颇高,如果动作不正确,很容易造成腰部用力不均,给腰椎造成损害,加重病情。尤其是对于腰椎间盘突出严重者,更不适宜做俯卧撑。如果为了腰椎病的治疗,可以做倒走或悬吊等运动。
3、腰椎间盘突出做什么
(1)飞燕式锻炼
飞燕式锻炼是专门针对腰背部肌肉的一种锻炼方式,对帮助维护腰椎稳定很有效果。
锻炼动作:俯卧在平面上(瑜伽垫或者床上皆可),双手放在身后,膝关节伸直。此时抬头挺胸,两腿向后上方伸直,让头、胸、腿离开平面。保持3-5秒,然后放下休息3-5秒。反复进行。随着锻炼腰背部增强后可以逐渐加长头、胸、腿离开平面保持的时间,并且反复次数也可以增多。
(2)倒走
倒走也就是退步走,每天倒走一小时,可以很好的锻炼腰椎。
锻炼动作:抬头挺胸,挺直腰背,退后行走,尽量保持向后倒的姿势,双手随步伐自然摆动。
在行走的时候不要过度向前挺腰,否则容易加重腰椎病情。
游泳时水的浮力可以帮助人们减轻运动时的腰背部压力,并伸展腰背部肌肉,改善脊柱生理曲度,通过锻炼增强维护脊柱的肌肉力量。因此腰椎间盘突出患者通过游泳进行锻炼是十分合适的。
4、小贴士
腰椎疾病要注意腰部的保护,目前只能通过各种方法来缓解病情,减轻病症。如果有腰椎疾病,要前往医院治疗,现在主要采用牵拉的方法进行治疗,运动可以起到辅助治疗的作用,但是不能完全依靠它。
5、如何