减肥从饮食开始,每天瘦一点,健康好身材。
第一天 >>>早餐:一杯酸奶+十颗葡萄干+两片全麦吐司 >>>午餐:黄瓜汤+去皮鸡胸肉 +杂粮饭 >>>晚餐:一杯牛奶+黄瓜拌木耳+半根玉米 主打食物:黄瓜 黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质,它具有抑制糖类在机体内转化为脂肪的作用。此外,黄瓜中含有的钾盐也十分丰富,它具有加速血液新陈代谢、排泄体内多余盐分的作用。
第二天 >>>早餐:一杯豆浆+一个水煮蛋+两片全麦吐司 >>>午餐:豆腐豆芽汤+ 萝卜牛肉烩饭 >>>晚餐:鸡肉番茄沙拉+荞麦面 主打食物:番茄 番茄中含有丰富的果胶等食物纤维,它不仅容易让人产生饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。番茄中茄红素具有抗氧化作用,能够消除自由基,防止其对人体细胞造成损害。此外,番茄独特的酸味能刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动。
第三天 >>>早餐:一杯牛奶+一个苹果 +一个花卷 >>>午餐:冬瓜虾仁+一碗胚芽米饭 >>>晚餐:冬瓜汤+鸡肉 +一个紫薯 主打食物:冬瓜 冬瓜中所含的葫芦巴碱和丙醇二酸两种化学成分,前者能帮助人体代谢,后者能有效阻止抗体中醣类转化为脂肪,两者均可将多余的脂肪消耗掉,因而对减重瘦身具有良好的效果。
第四天 >>>早餐:一个鸡蛋+一碟凉拌萝卜丝 +一碗黑米红豆粥 >>>午餐:秋刀鱼+炒草菇+5颗山楂 +半碗杂粮米饭 >>>晚餐:山楂双耳汤(银耳、黑木耳)+两片全麦吐司 主打食物:山楂 山楂中含有的解脂酶能让脂肪快速分解消耗,它含有的黄酮、内酯等物质能促进胃液的分泌数量和增加胃部酶素的消化功能。
第五天 >>>早餐:一个鸡蛋+一只梨 +一碗红薯大米粥。 >>>午餐:胡萝卜香菇炖鸡+半碗米饭 >>>晚餐:一碗清淡的白灼青菜+杂粮粥 主打食物:香菇 香菇中含有丰富的膳食纤维,它能促进肠胃的蠕动,帮助身体清除垃圾,预防排便不畅等症状发生。此外,它热量比较低,还具有抑制脂肪吸收的作用,因而对减重瘦身十分有利。
第六天 >>>早餐:一个白煮蛋 +一碗燕麦粥+一个香蕉 >>>午餐:木瓜鲫鱼汤+杂粮饭+一个奇异果 >>>晚餐:水煮菠菜+苦瓜汤 +手撕鸡肉饭 主打食物:木瓜 木瓜含有一种木瓜酵素,它不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,促进代谢,并及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。
第七天 >>>早餐:蒸蛋羹+一个馒头+一个苹果 >>>午餐:丝瓜肉丸汤+炒青菜+ 小碗米饭 >>>晚餐:蔬菜沙拉+ 小份牛排 主打食物:丝瓜