立定跳远技巧训练方法:爆发力训练
在中考体育中,立定跳远想要考出一个好成绩,关键在于腿部肌肉的爆发力和力量关系。但是同样的相对于耐力,立定跳远爆发力的训练比较有难度。一般来说,蛙跳训练对于爆发力是很有效果的,考生可以每天进行十分钟的蛙跳练习,练完感觉大腿酸软是比较好的效果。由于短跑好坏和立定跳远是成正比的,所以考生每天50米跑十次。在练习立定跳远爆发力时,要反复的进行立定跳,感受到起跳是腿部朝上爆发用力的感觉。
立定跳远技巧训练方法:影响因素
1、影响立定跳远成绩的因素有很多,力量就是其中一个,没有好的力量是不可能取得胜利的。力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、在立定跳远中,拥有好的协调能力很重要,协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节),这需要在运动时我们能充分的协调身体。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。
3、除了力量和协调能力,手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功,在我们进行立定跳远的时候必须直臂摆动,这时摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
4、能量的转换从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。