什么是自我袒露
在研究应不应该自我袒露之前,应该明白到底什么是自我袒露。
自我坦露是指有意透露与自己相关的信息的过程。
自我袒露应该包含以下3个特征:
1.自我袒露应该是主动的
类似面部表情泄露了你试图隐藏的愤怒这种,不能算是自我袒露。
2.这些信息必须是重要的
鸡毛蒜皮、家长里短、胡说八道等都不属于自我坦露。
3.这些信息应该是不为人所知的
假如别人已经看出了你的情绪也知道了原因,这时你再去告诉他们你沮丧或者得意的心情,这种信息就不太值得关注了。
自我袒露的方法
自我袒露有好处也有风险。
好处是可以宣泄情绪,信息互惠,自我澄清,自我确认,建立或维持关系等。
风险则是有可能被拒绝,产生负面印象,降低关系的满意程度,丧失影响力等等。
从文章开头那个例子就可以看出来,对于自我袒露,大家普遍的观点都是建议不要公开,即使公开也只在比较小、比较安全的范围内进行。
所以为了发扬自我袒露的好处,和尽力规避风险,我们需要对我们可以告诉别人的“小秘密”做一个筛选。
有一种审视自我袒露的方法叫做乔哈里视窗。
想象一个如图所示的框架,里面有关于你的全部的事情:
1.开放区,你自己知道,他人也知道的事情;
2.盲视区,你自己不知道,但他人却知道的事情,这个区域的信息你只有通过他人的反馈才能得知;
3.隐藏区,这是你自己知道却不愿意透露给他人的信息,这些信息唯有通过自我坦露才会显示出来,这也是我们需要重点关注的区域;(小A想隐瞒的事情就在这个区域)
4.未知区,你不知道,他人也不知道的事情,里面可能有你自己都没有觉察的天赋、才能或弱点,当某一天它们被觉察,这些潜在的特质就从未知区移到了开放区。
自我袒露的指导原则
自我袒露的分寸其实并不太好把握:我们需要郑重考虑自我袒露的时机、内容。
以下的指导原则可以帮助我们决定,在特定情景中应该自我袒露到什么程度:
1.这个人对你而言的重要程度
他人对你而言的重要性会体现在很多方面,假如你正在维持的关系足够深厚,那么分享关于自己的特别的事情,也许可以让你们现在的关系更加稳固,或者你一直考虑亲近某个先前很少和你有私下交流的人,你发觉现在正是建立更亲密的关系的机会,那么自我袒露或许就是帮助你建立人际关系的方法。
所以小A在袒露自己的秘密时,首先应该选择对象,而不是一视同仁。
2.坦露的范围与方式要适度
我们必须认识到,有些时间和地点需要我们参与自我袒露,而有些则需要我们克制。
有的人很容易分享过多的隐私,尤其是面对陌生人或是在公开的网站上更应谨慎;而有的人会隐瞒太多信息,例如正在参加一场咨询会,见一个医生或者身处一段亲密关系,隐瞒信息可能被当做欺骗。
所以小A在袒露自己的秘密时,应该谨慎袒露范围以及方式。
3.要将自我坦露的风险控制在合理范畴
即使坦露的效益极大,公开自己的某些负面信息仍然会使自己碰上许多麻烦,换句话说,如果知道你的同伴值得信赖且是支持你的,那谈论的风险就会降低到合理的地步。
不过在预测风险的时候,尽量保持客观,不要陷入毁灭性的预期中。
所以小A在袒露自己的秘密时,需要客观地预测风险。
4.判断是否有建设性的影响
每个人在心理上都有一条底线,底线以下的区域是每个人的敏感区,戳中敏感区会让他发火,对彼此关系通常也会产生伤害,因此在对他人坦诚以前,最好先想想,可能引发的后果。
所以小A在袒露自己的秘密时,需要考虑会不会触及对方的敏感区。
5.判断你的自我坦露是否互惠
一般来说自我袒露应该是条双向的道路,单向的自我坦露通常属于特殊情况例如正式的治疗关系。
所以小A在袒露自己的秘密时,需要考虑是否已经知道对方的秘密,或者能不能交换到对方的秘密。
6.是否在道德上有义务袒露的范畴
有时候我们在道德上有义务袒露个人信息,不过小A的秘密明显不属于在道德上有义务袒露的范畴。
总结
在阅读罗纳尔•B•阿德勒与拉塞尔•F•普罗科特的《沟通的艺术》相关章节后,我们知道,小A不应该公开自己的秘密,但可以在谨慎挑选对象后小范围地自我袒露。挑选的对象应该是对小A来说重要的人,这些对象应该可以给予小A精神上的支持,至少不会对小A说出的秘密反感,并且能在一定程度上与小A交换秘密。
在明确这些筛选条件之后,与身边的人一一对应,就知道自己的秘密到底可以告诉哪些人了,这样做可以最大程度地降低自我袒露的风险,保护自己,并在一定程度上增进人际关系。
自我坦露是一把双刃剑,用好了可以增进关系亲密程度,用岔了则可能弄巧成拙,我们需要谨慎对待。
-The End-
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