今天给大家介绍一个方法,叫“双手顶仰头”,坐着、站着都能做,只要保持上身正直稳定不动,双手顶住下颌推向后方,感受颈后部肌肉的放松,保持三秒,匀速还原,重复五次。
在这个过程中一定要注意:
1.仰头前先要收下巴,这样在仰头时才能让颈椎的下半部分(也就是平时最疲倦的位置)后伸;
2. 在双手的辅助推动下,颈椎能够最大的程度的后伸,从而缓解长期低头带来的颈后肌群疲劳。
内容来自好大夫在线微信订阅号科普文章:
ID:haodf_wx
19万名权威专家为您在线答疑!