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乐哈健康
倒立能治失眠吗
Set恋人蜗
现 代社会因为压力大,不少人晚上都出现了失眠的情况,想睡却睡不着是很痛苦的,于是就会寻找治疗失眠的方法,听说倒立能治失眠,是不是真的呢?
有帮助。
适度的倒立,身体倒立的时候,肌肉和骨骼之间形成反射作用,对内脏和神经系统产生了积极的生理影响这种影响是可以帮助改善神经系统、内分泌系统的调节功能,能改善睡眠功能,再加上倒立能够改善脑部供血、供氧不足症状,缓解肩颈等部位的疲劳,释放精神压力,对辅助治疗精神紧张性失眠大有益处。
为什么有人做倒立反而失眠
练习时间太长。
很多人做倒立一次就做了几十分钟,会引起神经的持久性兴奋,还会导致脑部充血,出现头疼、头晕等身体不适,自然会影响睡眠,出现失眠,通常来说,初练者倒立时间不宜超过1分钟,坚持半分钟即可,熟练之后再根据自身情况慢慢延长,但最长不能超过5分钟。
倒立治失眠的做法
45度倒立
想要做倒立来帮助治疗失眠,建议可以做45度倒立,这种姿势增加了大脑血液供应,可有效消除用脑过度引起的疲劳、失眠和头晕、头痛。
具体做法:仰卧,头部、双肩及上臂着地,双手支撑起臀部和躯干,伸展双腿,使躯干和双腿在一条线上,和地面呈45度角。
头倒立
做头倒立的时候,患有失眠、记忆力衰退一起缺乏活力的人都可以通过有规律的正确练习得到健康。
具体做法:
1、双膝跪地而坐,双手手指交叉,双臂呈三角形贴于地面,将头部置于双手之间,头部前方贴于地面,两小臂间隔同肩宽基本保持一致。
2、用双臂按住地面,伸直膝盖,慢慢抬起双腿。
3、小腹部与腰部发力,慢慢抬起双脚,身体与地面竖直。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌,放松地进行呼吸。
什么运动能治失眠
打太极拳
太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动,只要能够长期坚持,不仅有健身作用,并且还能调节神经、精神状态和改善情绪,改善睡眠,改善大脑功能,有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。
瑜伽
练瑜伽可以放松身体和大脑,使精神集中平静,张弛有度的练习能有效消除疲劳,促进末梢血液循环,可以有效改善失眠,宁心安神。比较有效的缓解失眠的体式有:
冥想
集中意念冥想能更快