平时不要撸管,每天晨起仰卧起坐30个,俯卧撑30-100个循序渐进,睡前踮脚100-300个循序渐进。
以上是普通人练核心力量。腹部,上肢,小腿。
大约练上三个月,才有效果。
如果需要强化,则每天追加200-1000个跳绳,按自己体重,体重越重数量越少。
跳绳增加心肺和耐力,以及非常重要的正姿,姿势对身体控制肌肉更强,同体积的肌肉力量则更强,而且强的比例非常大。
最后强化的才是跑步和局部肌肉力量,因为90%的人不知道如何才是正确的跑步姿势,包括90%的体育老师!99%的人不知道如何锻炼适合自己的力量肌肉,只有适合自己骨架的肌肉才是有效定制肌肉。
这个参考姚明和易建联,都是去了美国,球队营养师和训练师按照科学数据定制的,不是随随便便一杯牛肉粉丝汤+力量房混混就能出来的玩意。
最后参考库里,其肌肉在NBA并不强,但近距离观察绝对同比例比90%的CBA内线都强。不过这里我们不探讨其肌肉,主要看其运球时的背肌和臂展,很多人都只看库里的正面运球,很少观察其背后肌肉和臂展的打开幅度,建议大家多多观察,很李小龙 类似哦!
所以,没有固定的训练力量的方式,但必定有适合你个人体型,骨架,运动习惯的方式。而在这种不可求的方式前面,优先打造自己的核心力量和耐力,对95%的业余篮球爱好者就足够了。
最后就是每天运球1小时,投篮1小时,看比赛录像,教学和跑位1小时。
足够楼主你学上一辈子了