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脖子僵硬通常不是什么严重的健康问题,但是会妨碍日常活动,让人难以入睡。造成脖子僵硬的原因有很多,包括工作姿势不良、睡觉姿势欠妥、做运动时拉伤肌肉、焦虑或其它健康问题。试一试用下面的方法来舒缓脖子肌肉。
步骤
方法1 的8:
使用冷热疗法
在脖子部位进行湿热敷。热气能帮助紧绷的肌肉放松[1]X研究来源前往来源,而湿热比干热好,因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。[2]X研究来源前往来源每天热敷背部或脖子部位3次,每次至少20分钟。最好使用药房出售的湿热垫,可以控制温度,还能敷久一些。你也可以使用热水袋,用热水淋浴或泡澡。
将热毛巾敷在脖子上。将擦手巾浸在一碗热水中,或者将热水倒在整个毛巾上。你也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾,让它不再滴水,但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后,过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。
用冰袋舒缓脖子。低温能减轻局部疼痛,减少乳酸堆积,而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]X研究来源前往来源将冰袋敷在发僵的脖子部位,通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。[4]X研究来源前往来源你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上,头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋,好让脖子享受到冰敷的全部好处。有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬,因为低温促使肌肉收缩。[5]X研究来源前往来源两种方法都试一试,看看哪一种让你的脖子感觉最舒服。在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷,之后改为热敷。[6]X研究来源前往来源
方法2 的8:
做拉伸运动缓解脖子僵硬
前后摆动头。大多数时候,只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉,就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部,然后抬起来朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。如果这个运动做起来很痛,抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。
左右倾斜头部。头向其中一侧肩膀倾斜,再换边重复,拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻,肌肉不再那么紧绷为止。
左右转动头。这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的,所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。
少做剧烈的体力活动。脖子僵硬的头几天,最好减少活动量。[7]X研究来源前往来源这有助于