那么,最好的预防方法就是每天都注意膳食质量,在吃上下工夫。日常饮食中,多选择富含铁质的食品,像牛羊肉、大豆、豌豆、绿叶蔬菜、干果、坚果、全麦面包等。如果在饮食中无法做到上述要求的话,最好选择添加了铁的强化食品,如铁强化酱油;或铁补充剂,如铁质叶酸片等。
育龄期,自己吃好孩子才好
对于育龄女性来说,补充营养除了出于对自己健康的考虑,更多了一份对后代的责任。只有妈妈健康,宝宝才能优秀。
营养方面,除了按中国营养学会“平衡膳食宝塔”的要求安排每日膳食,还要少吃肥肉和荤油,坚持清淡少盐的饮食,不要吃太咸、太油腻的食物。另外,根据怀孕期、哺乳期营养需要的差异,还应进行有针对性的营养补充。
怀孕期:叶酸和维生素B6。