维生素H的作用及功能:
1、人体内多种酶的辅酶;
2、参与体内的脂肪酸和碳水化合物的代谢;
3、还参与维生素B12、叶酸、泛酸的代谢;
4、促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长,减轻湿疹、皮炎症状;
5、预防白发及脱发,有助于治疗秃顶;
6、缓和肌由疼痛;
7、促进尿素合成与排泄;
8、促进蛋白质的合成。
建议日摄取量:
成人建议每天摄取25~30ug。生物素和维生素A、B2 、B6、烟酸一起使用功效更佳。
维生素H的补充周期:
维生素H 在人体内仅停留 3 ~ 6小时,所以必须每天补充。
维生素H的食物来源:
糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒,肝、蛋、瘦肉、乳品等。
维生素H需要的人群:
1、好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素;
2、服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg;
3、头发稀疏的男性摄人生物素,防止脱发效果明显;
4、在妊娠期间,生物素会明显流失,应在医师指导下合理补充。
维生素H的缺乏症:
脱发、抑郁、皮肤病如湿疹、皮炎等、脂肪代谢障碍等。