太极拳的学习方法
1、由简至繁
初学者刚开始学习的时候不用太在意配合呼吸来做动作,可以先采用适合自己的呼吸,先将拳架,形态,这些基本的动作练好之后再配合呼吸练习太极,一定要先从简单的开始练习,打好基础。
2、缓慢轻柔
太极拳行拳的呼吸,比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长,达到吸之轻轻,呼之绵绵,没有闭气、憋气、向下压气、强提拉气和用劲逼气的现象。
太极拳的练习非常讲究速度和呼吸的配合,练习的时候一定要从简单的太极拳呼吸开始入手,越练越慢才行。
3、腹式呼吸
太极拳行拳时要用“腹式呼吸”,把人们后天的胸式呼吸,还原为先天的腹式呼吸。要求吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收缩,这是顺腹式呼吸。与此相反,就是逆腹式呼吸。
两者各有利弊。传统太极拳多数流派是主张采用逆腹式呼吸的,但逆腹式呼吸难度较大,它要求练拳者胸腹横膈膜有较强的升降能力。我们可以先练顺式,再练逆式。
经过一段时间呼吸训练,行拳时慢慢习惯腹式呼吸了,进而娴熟到不用意念控制,也就成为自然而然的呼吸方式了。
4、阴吸阳呼
上面我们说到的太极拳的呼吸,这里要强调的是练习的呼吸也要从简单的阴阳结合来看,我们的练习非常讲究呼吸的节奏。
太极拳的动作是以一阴一阳为一个动作变化周期,跟人的呼吸变化周期没有太大的差别,人的呼吸以一呼一吸为一个周期。对于练习太极的人来说,在练习的过程中两个好做到一致。
在一个拳势动作周期中,能量积蓄阶段,属阴,为吸气;能量释放阶段,属阳,为呼气。
拳势呼吸就是要求呼吸状态与练拳姿势变化相互结合,从养生健身的角度出发,练拳的速度节奏应该按照人体自然呼吸的快慢来进行调整,这是“动作配合呼吸”的原则。
行拳时要求动作与呼吸的配合非常协调,做到阴吸阳呼,收吸发呼,起吸落呼,合吸开呼。
怎样练习陈氏太极拳
一、动作要柔顺圆活
有很多人都说陈式太极拳容易学习,而且它的动作优美。
以采挒肘靠四隅劲为辅,用劲方法以缠丝劲为主,以发劲为辅;动作力求柔顺,外形具有缓、柔、稳的特色。”
对如何练好练好陈式太极拳一路指明了方向。太极拳是意气运动。是用意练意的拳,用意不用拙力是陈式太极拳基本要求。
因此,在学练一路拳时要牢牢把握这一原则。
现在很多喜欢打太极拳的人都只是随便的乱打,使很多的力气,可是效果却很差。
陈式太极拳18代传人陈照奎、田秀臣、冯志强老师在演练陈式一路时,真正做到动作连绵缠绕,气定神闲,收放自如,似行云流水,很少发劲,即使发劲也是点到而已,一发便收,敛气凝神,毫不费力。
真正体现出“引而不发”的大家风范。使观者矜躁全消,回味无穷,这才是练拳的高境界。
二、外形要舒缓沉稳
初练一路拳,动作越慢越好***慢而不散***,这样可以检查自己的动作是否规范到位,是否犯有促胸突臀、架肩反肘,前俯后仰、左歪右斜、直出直进、横气填胸等大毛病,动作是否有不顺遂的地方,才能及时纠正自己存在的问题,使拳艺不断精进。
整套拳打完应在12至15分钟左右为宜,此阶段可稍长一些,在二至三年左右,随着动作的纯熟,身上僵劲己化掉。
这样即可逐渐加快***快而不乱***可以打到8至10分钟左右,此阶段坚持两年左右后,到第三年复缓,进入高级阶段,练拳时两臂转来如风吹杨柳,进退旋转如落玉盘,心中有情有景,此时打拳不觉劳累,而是一种高级享受,方能感悟太极拳的奥妙所在。
三、动作要节节贯穿一气呵成
行拳时要平稳舒展,动作以各种圆弧曲线构成,重心过渡要裆走下弧,不能重心平稳,上下两个拳式连接要紧凑,不能有断续处,形成一招一式单浮搁。
初练者容易出现停顿现象,待熟练后就要把每式连接起。练拳时要注意转关处,上式结束下式即起,衔接和顺,严丝合缝。千万不要把太极拳练成太极操,要把一路83式当成1个拳式来练,才能做到一气呵成、连绵不断。
四、掌握缠丝劲是关键
运动如缠丝,是陈式太极拳的突出特点,陈氏16代传人陈鑫在《太极拳图说》一书中指出:“太极拳,缠丝法也”。用4个字高度概括了陈式太极拳的特点。
可以说,不明缠丝劲,即不明陈式太极拳。缠丝劲可分为顺缠逆缠、里缠外缠、进缠退缠、大缠小缠等16对劲路,非常难记难练。
陈氏18代传人陈照奎老师把16对缠丝劲归纳为顺逆缠丝为总纲,以大小指领劲为窍要***开为大指领劲,合为小指领劲***,十分简洁明了,使学者一听就懂,一练就会,实在是对陈式太极拳发展普及的一大创举,功不可没。
练缠丝劲要周身放松、轻灵圆活,防止僵直生硬,通过手部、腰部、腿部的螺旋缠绕,周身整体合一,做到一动无有不动,行气如九曲珠无微不至,无论是养生、健身、技击都可收到事半功倍的效果。
平时可多练练单云手,作为缠丝劲的基本功训练,要注意大小指领劲,走出立体圆,还可以练练拧木棒,拧湿布袋等叙谈辅助训练,增加自己的缠丝功力。
五、虚灵顶劲
虚灵顶劲是指演练太极拳时,始终保持头容端正,百会穴轻轻向上领起,有绳提之意。此为演练太极拳基本的要领之一。
要想做到虚灵顶劲,须先弄准百会穴的位置。百会穴位于人体头部顶端中央的发旋处,也即后发际正中向上七寸处,又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、维会、泥丸宫、岭上、岭上满天等,为人体之制高点。
很多书籍中都说,百会穴对于人体是非常重要的。
清气如何上长?《拳经》说:“顶劲者,是清气上升于头顶也。”如果中气不向上领,正气机塌,四肢瘫软,无涌上头,头重脚轻,足下不稳,扭转不灵,气脉不通,横气填胸,有损身体健康。
结语:关于陈氏太极拳,我们就分享这么多了。练习陈氏太极拳是很多养生人士的选择,通过练习陈氏太极拳可以帮助我们在增强体质,让我们的身体机能得到有效的提升,当然,除了这些,练习陈氏太极拳还可以放松身心。

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