贵州省肿瘤医院腹部肿瘤科主任医师王文玲曾发文谈到,长期久坐不动,肠道蠕动减弱、减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,会导致肠道免疫屏障功能下降,这些都增加了大肠癌的发病危险。
增加心血管病风险
国际心血管领域著名期刊《Circulation》(《循环》)2019年发布的一项针对5638名老年女性长达5年的研究证实,久坐行为是影响老年妇女心血管健康的重要因素。
该研究发现,与总静坐时间每天小于9小时的人相比,总静坐时间每天超过11小时的女性患心血管疾病的风险增加62%。每多坐1小时,心血管疾病风险就增加12%,心脏病发作风险就增加26%。
北京地坛医院骨科主任医师张强指出,久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
增加抑郁风险
2020年,《柳叶刀·精神病学》一项前瞻性研究数据提示:青少年久坐、不运动会增加患抑郁症风险。研究分析了4257名青少年的数据,随访6年发现,在12岁、14岁和16岁时,每天每增加1个小时的久坐时间,到18岁时抑郁评分分别增加11.1%、8%和10.5%;而在12岁、14岁和16岁时,每天每增加1个小时的轻度体力活动,则18岁时的抑郁得分分别降低9.6%、7.8%和11.1%。
运动抵消久坐危害
有个“最佳公式”
作为保持身体健康的重要方法,怎么运动才能抵消久坐的危害?
久坐对健康的危害没有吸烟那么大,但它仍然有害。虽然我们的工作和生活中总避免不了坐着,但要适度坐,并找到久坐时间与身体活动之间的平衡。
2021年5月发表在英国医学杂志子刊《British Journal of Sports Medicine》(英国运动医学杂志)上的一项研究指出,通过运动来抵消久坐的危害有一个最佳的公式。