怀孕的第一个月,宝宝相对很小,所以妈妈的食物量不需要明显的增高。怀孕的前三个月食用的食物总量,跟备孕阶段一样多,但是进食的食物要有所侧重,具体可以参照中国营养学会在2018年1月份推出的《中国备孕期妇女平衡膳食宝塔》。重点是要经常吃含铁丰富的食物,选用碘盐和补充叶酸。因为动物的血、肝脏和红肉当中,铁含量和铁的吸收率比较高,所以还要同时吃含有丰富维生素的蔬菜和水果,这样帮助提高食物的铁吸收和利用。在食盐方面要吃含碘的盐,每天盐的摄入量不要超过6g,每周再额外摄入1次富含碘的食物,比如海带和紫菜。