脖子和腰如果累的话,说明你动作是错的,反而容易留下运动损伤。
亲身经历建议楼主,多试试各种练腹肌的动作(网上随便一搜多了去了),找一个你做了五六十下,腰不疼脖子不酸,只有腹肌难受的动作,坚持练下去。 每周三到四次,每次练到出汗,一个都起不来了为止,坚持三个月以上才能减,减个1-2cm吧。 前三个月都是平台期,1cm都不会减的,但一定要坚持下来。 第四个月开始会很明显地看出变化。 要知道人体差异2cm的视觉效果是很大的