睡得久不如睡得好!①每晚完成4~5个睡眠周期,每周期90~110分钟,可极大改善睡眠质量;②设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳,建议一次性起床;③褪黑素不能随便吃,长期大量服用会影响生育和免疫系统……今天世界睡眠日,转存了解↓祝你睡个好觉!
网友评论
你睡得好吗?
人体在进入正常的睡眠状态当中,会经历深浅层的转换,从准备入睡到浅层睡眠,再到深度睡眠,深度睡眠再回到浅眠的阶段,这样子的循环大概是每90分钟会一次,但是如果这个期间不断被闹钟打断,我们睡眠周期也会被打乱,就算你赖床很久,也不会起到舒缓疲劳的效果,反会更加的没有精神。
慢性疲劳是我们身体超负荷工作的一个信号,慢性疲劳的出现,是在提醒我们身体已经超出了正常的负荷,应该要进行调整和休息。慢性疲劳出现的症状主要是以疲劳作为主要的症状,患者还可能会有低热,喉咙痛以及淋巴结疼痛,关节痛和睡眠障碍等一系列的综合症。慢性疲劳,综合症已经成为了人类健康的主要问题之一,而经过研究发现,目前慢性疲劳综合症,逐渐趋向年轻化,高发年龄在25到50岁。
由于现在很多人工作以及学习的压力都非常大,出现慢性疲劳的症状已经是很常见的社会现象,但是慢性疲劳综合症不利于我们工作和生活,应该加强调理和改善。
第一:保证每天的睡眠时间
想要调理慢性疲劳症状,每天都要保证睡眠时间,有七个小时以上。保证睡眠时间不仅能够提高我们工作学习的效率,对我们的身体健康来说,也有很大的好处。中午的时候尽量进行一个小时的午睡时间,合理地安排日常的娱乐活动以及体育活动。
第二:每天坚持锻炼
现在夏天准备来了,天气也慢慢的热起来了,我们要坚持每天锻炼身体,可以跑步,也可以游泳,根据自己的身体状况来选择适合自己的运动方法。运动可以很好地,起到振奋精神的效果。早上起来的时候锻炼五分钟,在一天的工作和生活当中都能保持精力充沛的状态。早恋的时候可以做俯卧撑,或者是跳跃的运动,既能够起到保持身材的效果,还能够给我们的身体充电。
第三:适度地晒太阳
在天气慢慢好起来,每天都会有太阳晒太阳,不仅可以保持我们大脑血清素的含量,也可以调节我们人体的心态。让我们每天都有一个愉悦的心情。另外,在饮食上要加强调养,多吃一些富含高蛋白的食物,以及富含维生素的食物,这样子有利于增强身体的抵抗力以及能量,也可以起到很好的缓解疲劳效果。<