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这段时间我有接触很多颈椎问题的患者,肩颈肌肉紧张僵硬的、颈曲变直颈椎不适的、疼痛麻木的等等,他们有的是学生,有的是办公人群,有的是IT工作者,他们症状不同,年龄工作不同,但他们的身体大部分有一个共同的特征:那就是颈后大包。
而且常常伴随头前伸、颈前引、含胸驼背的一个体态,于是我想把这个问题写一写,总结一下,希望会对你有所帮助。
咱们先来看看什么是颈后大包?
简单的说,是在我们的颈胸结合部(颈7和胸1)的位置,鼓出一个大包。
这时你可以自我检测一下:
首先处在正常放松的体态下,也就是说不用为了要检测刻意做某些动作保持日常即可,用中指(图片中大概是是指接触的位置,让大家用中指是因为中指指腹是五个指头当中最敏感的)去摸一摸我们的脖子后面是不是有明显的凸起?当然你的可能没有上图那么大。
如果有,你就要注意了!你可以想一想你的肩颈肌肉是不是比较僵硬紧张,颈椎最近是否不舒服?是否有疼痛?是否会有头晕,头皮发紧,甚至会有手臂麻木的症状?如果是的,我希望你能够引起重视,认真看完文章,一定会对你有所帮助。
咱们来看一下这个包是如何形成的?
正常颈椎有一个前突,胸椎有一个后突,颈胸结合部的位置正好是前突和后突结合的地方。
当颈椎下段(颈3——颈7,下颈椎主要负责屈伸,上颈椎主要负责旋转)过度前凸,胸椎上段过于后凸时,骨性的颈胸交界处骨性包起;骨性的改变往往伴随相关肌肉的变化,形成这样的骨性凸起后会直接影响到附着的肌肉,相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀,两边的第一第二肋骨也因此而翻转,椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛,甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。这样肌肉的肿胀是的这个骨性的包起变大并且更加突出,“富贵包”就此成型。
那什么动作会让颈椎下断过度前凸胸椎上段过度后凸呢?
就是头前伸或者低头情况下再仰头!含胸弓背之后又加重了颈后大包!
这一点很重要哟,一会儿设计的一个整合动作就是根据这个道理,分分钟矫正颈后大包。
所以,不