今天我们教育局举行了一个联谊活动,姐妹园的老师们都来了,大家都忙着打招呼,互相问个好.突然一个卷发美女落入了我的眼,她朝我挤挤眼,说:“近来可好。”我一时认不出来她是谁,只是胡乱地笑了一下。她说:“你不认得我了,我是小红呀。”
“什么,你是小红。”我从头到下仔仔细细地打量了她一遍,游泳圈不见了,变得苗条了。
上个月我们才一起吃饭呢,当时你不是挺胖的吗?一月不见,瘦了这么多,你有什么秘诀呀。
“吃维生素。”
“吃维生素能瘦,谁信呀。”
“我说的是每天吃维生素、喝牛奶。主食牛奶,然后晚上要做点运动——慢跑,睡前俩小时。就这么简单。”
“那我试试。”我的同事小庄起了兴头。
牛奶减脂小窍门
1、可以选用减脂牛奶。
选用牛奶的时候,可能会因为脂肪的含量而左右为难,其实,这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该及时补充,如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶,您可以选择减脂牛奶,这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐。
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶当夜宵。
建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵。要注意,最好在临睡前2-3小时喝下,有利于睡眠质量。
5、三餐营养要平衡。
虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐宜补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还要摄入少量水果。
一个月后我在小庄的身上看到了自信、美丽、苗条的身影,她也瘦了12斤。现在我也想试试。