选择进行杠铃硬拉健身方式,想要有更加出色的健身效果的话,杠铃硬拉呼吸方法是必须了解和掌握的。那么杠铃硬拉是怎么进行呼吸的呢?大家还知道运动时合理呼吸方法有哪些呢?不妨跟着小编一起学习下吧!
杠铃硬拉呼吸方法
1、在把重量举起前,先吸口气、缩紧核心,把重量举起的过程同时进行吐气,最后把杠放下来同时吸气。先在动作进行前深吸一口气,直到您完成一次动作后才进行吐气,也就是杠接触到地板才吐气,动作全程是闭气的。而“深吸口气”要吸饱吗?为了在肌力训练的过程中最大化腹内压,应该进行深层的吸气“约75%(非吸饱)”-把空气吸至腹部,可能的话,在一次动作反覆过程中闭气,当您完成一次动作反覆后才吐气。
对脊椎来说,这提供最理想的支撑,同时让您的身体结构更为强壮。而研究下背疼痛的权威专家 Stuart McGill则建议动作过程中持续地进行自然呼吸,这有助于身体在任何情况下维持持续的腹部肌肉启动及确保脊椎稳定。
2、施力时吐气,而在力量需求较低的过程进行吸气,选择可以适自己的状况;关键还是在于确保脊椎获得良好的支撑稳定。
运动时合理呼吸方法
1、口鼻呼吸