高处跳下来震伤脚跟,这种情况主要是由于落地的同时肌肉、肌腱、韧带等软组织剧烈的收缩而出现了拉伤。1、必须要保持脚跟部位充分的放松休息,避免肌肉紧张以及被动的牵拉,否则会导致损伤加重,不利于恢复。2、要应用冷敷的方式,冷敷大约3-5分钟,能够有效地减轻小血管破裂渗血,预防炎性水肿以及淤血肿胀的加重,受伤24小时以后可以暖水袋热敷增加血循环。也可以应用中药进行烫洗,常用的中药有伸筋草、透骨草、桃仁红花、当归、川芎、熟地以及制川乌、制草乌、艾叶等药物,能够有效的减轻局部的炎症病灶,促进血液循环,炎症代谢之后症状就能明显缓解。4、如果疼痛感非常明显,可以口服非甾体类消炎止痛药,比如双氯芬酸钠肠溶胶囊,塞来昔布,氯诺昔康,都能够有效的减轻局部的炎症情况,促进恢复,大约经过3-5天的时间治疗,症状会得到明显缓解。