肌酸能够最大限度地增加细胞内总肌酸的含量,被广泛认为是最有效的营养补剂之一,下面来了解一下肌酸吃多少合适。

肌酸一次吃多少合适

在使用肌酸的时候,5g是适合作为开始剂量的;除非医生有特殊建议,否则5克是一个安全的剂量。同时,每天也不能少于3克,不然达不到最佳效果,因为身体自身会排出约2克肌酸。
如果在冲击期,推荐用量是每天20-25g,分4-5次,每3小时一次,然后是保持每天摄入5g。
一旦服用肌酸,要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水,才能充分发挥肌酸的水合作用。

肌酸具体服用方法

肌酸冲击期
1.清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。
2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。
3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) :运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。
4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4):将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。
肌酸维持期
运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。

补充肌酸注意事项

1、肌酸搭配快糖(如葡萄糖),比起补充单纯的肌酸,能更好的吸收利用肌酸。足量快糖可以使体内胰岛素升高,提高肌酸在肌肉中的储存量,提高蛋白质合成。
2、肌酸不会损害肾功能,只不过过量的服用肌酸会加重肾负担,对于肾功能健全的人来说,肌酸是安全有效的。
3、由于肌酸的服用会引起体重的增加,对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。
4、补充肌酸后如果肌肉发酸、发僵、拉上,则可能说明补水不足,尤其是在热湿环境下训练的运动员要注意及时液体,以保证肌肉的水合,防止肌肉的痉挛和拉伤。
5、水温不要超过40°C,水温过高会破坏肌酸,先水后粉,用力摇晃30秒即可,尽快喝完。
6、不能和橘子汁或含有咖啡因的一起服用,因为前者含有酸性物质会使肌酸变性,而咖啡因会影响肌细胞的水合作用。