之前潘潘给大家介绍了星巴克减肥法。在第338期。
温故知新下潘潘的的星巴克减肥法如下——
“11. 一杯拿铁
我来告诉大家一个很管用的抑制食欲的方法,午餐后点个大杯拿铁。我一般中午吃好了会点个拿铁,然后下午继续慢慢喝拿铁,超级慢超级慢的喝!!!都差不多赶上抿了!!!
如果下午有加餐的话,拿铁就少喝一些,如果下午不吃加餐的话,拿铁可以多喝一些,我一杯拿铁大概会喝到晚上,反正最后大概还剩下一半的样子。
有时候工作早,我会点个拿铁,放着全天超级慢超级慢的喝!!!好处是:
①随时饱腹!!!你稍微饿了就喝一点,下一餐不会因为太饿吃多了。
②不会乱吃!!!一直喝东西是感觉自己一直在吃什么,不会总是想着吃其他东西了!!!
③热量低!!!少糖的拿铁其实都是奶,热量也就300左右,其实喝到肚子里可能也就100多200多大卡。
④不需要一口气吃完!!!大家都知道有时候买了其他零食,比如薯片饼干有时候开封了,就想着第二天会受潮就多吃了,水果吃一半不雅观而且易氧化,低热量的南瓜啥的还要煮,所以买个能随身带着喝几口放旁边还很雅观的食物就非常重要了!!!
——观音也准备尝试下潘潘的这个方式,咱们管这个方法叫做拿铁间歇饮食,就是从早到晚让自己嘴边有东西再吃,可以放慢饮食的速度,同时也可以做到没事在眼前我自岿然不动,其次还能时常饱腹。”
后来我也实践了潘潘的星巴克减肥法。
不算是减肥吧,就是拿来保持体重用的。
我一开始也不太清楚星巴克各种咖啡的热量,所以踩了不少雷区,买了高热量的咖啡,后来去研究了下星巴克咖啡的热量,才发现很有门道。
星巴克减肥法,就是从早到晚或者中午过后买一杯星巴克,然后一直慢慢喝。
一杯大杯的咖啡,饭后到晚上一直慢慢喝。
稍微有点饿了,就抿一口,饿了就再抿一口。
好处就是像潘潘说的,我再补充下:
①随时饱腹
我买的是三分糖拿铁,我之前下午加餐一般手边有啥吃啥,有时候吃酒酿丸子,有时候杨枝甘露,有时候百醇,有时候水果酸奶。现在每天一大杯拿铁,我基本上下午也不吃东西了,就喝拿铁就撑住一个下午了。
②热量低
我要的是大杯全脂奶拿铁,热量才220大卡,我从早上或者中午喝到下午大概也才喝一半左右,这样算下来热量也才100多。换个思路,其实有时候下午随便加餐吃点啥,热量都200,300了,大杯拿铁都是水和牛奶,热量真的很低。
③小鸟胃养成记
大杯拿铁,一口口抿着喝,或者一口口喝;但是一定不能一口气喝完。这样你的胃口不会被撑大。拿铁间歇饮食也可以帮你养成少吃多餐的习惯,慢慢的不仅是饮料上,这个习惯会转移到吃饭上,你吃饭中也会少吃多餐,细嚼慢咽起来。
④仪式感
为啥喝星巴克不喝雀巢。一个30块的咖啡其实还是不便宜的,充满了仪式感。你1块钱冲泡的雀巢可能随便就喝喝了,人在选择贵的东西的时候其实潜意识里是有一种认知的,我会珍惜它,好好品尝它。当你花了钱你才会珍惜的,这一定是个定理。
当然缺点就是比较贵啦,观音现在是有时候喝星巴克,有时候喝特仑苏来换着来。每天一杯星巴克也不是喝不起,但是我觉得这种品牌溢价太厉害了,只要可以做到拿铁间歇饮食其实不一定是拿铁,哪怕牛奶、其他自己做的饮品、果汁也是可以的。甚至当你遇到奶茶、杨枝甘露或者其他好喝的东西也可以做到抿口喝,剩一半。
这里先全面的介绍下星巴克各种饮品的热量,最后有一个总结,是适合减肥和保持体重喝的,如果懒得看那么多,可以直接看最后总结部分。
而且!大家可以下次点星巴克的时候参考这个热量表啦!
首先说明一下星巴克的几种杯型:
tall:353ml 中杯
grande 454ml 大杯
venti杯591ml 超大杯
然后我们来八一八星巴克大杯的热量:
1. 美式咖啡(黑咖+无奶+无糖)
大杯15大卡
2. 拿铁(咖啡+牛奶/豆奶+无糖)
大杯全脂奶220大卡
大杯脱脂奶130大卡
大杯豆奶170大卡
3. 香草/焦糖/杏仁/榛果拿铁(在拿铁的基础上添加风味糖浆)
大杯全脂奶290大卡
大杯脱脂奶200大卡
大杯豆奶250大卡
4. 摩卡(咖啡+巧克力酱+牛奶+奶油)
大杯全脂奶&奶油370大卡/不要奶油290大卡
大杯脱脂奶&奶油290大卡/不要奶油220大卡
大杯豆奶&奶油330大卡/不要奶油260大卡
5. 白摩卡(咖啡+白巧克力酱+牛奶+奶油)
热量很高,中杯就好。
中杯全脂奶&奶油390大卡/不要奶油330大卡
中杯脱脂奶&奶油330大卡/不要奶油270大卡
中杯豆奶&奶油370大卡/310大卡
6. 卡布奇诺(咖啡+牛奶 无糖,奶沫较多)
大杯全脂奶140大卡
大杯脱脂奶80大卡
大杯豆奶120大卡
7. 焦糖玛奇朵(糖浆+咖啡+牛奶+焦糖沙司)
大杯全脂奶270大卡
大杯脱脂奶190大卡
大杯豆奶240大卡
8. 经典热巧克力(巧克力+牛奶+奶油+巧克力粉)
中杯全脂奶&奶油320大卡/不要奶油260大卡
中杯脱脂奶&奶油250大卡/不要奶油190大卡
中杯豆奶&奶油290大卡/230大卡
9. 白巧克力(白巧克力+牛奶+奶油)
中杯全脂奶&奶油410大卡/不要奶油340大卡
中杯脱脂奶&奶油330大卡/不要奶油270大卡
中杯豆奶&奶油380大卡/310大卡
10. 红茶拿铁(红茶+糖浆+牛奶)
大杯全脂奶210大卡
大杯脱脂奶150大卡
大杯豆奶190大卡
11. 抹茶拿铁(抹茶粉+糖浆+牛奶)
中杯全脂奶290大卡
中杯脱脂奶210大卡
中杯豆奶260大卡
12. 冰摇红茶(红茶+糖浆+冰块)
大杯80大卡
13. 冰摇柠檬红茶(红茶+糖浆+冰块+柠檬汁)
大杯130大卡
14. 中式茶/异国风味茶(就是泡的茶包)
没有热量,0大卡
15. 咖啡星冰乐(无奶油)
大杯全脂奶240大卡
杯脱脂奶220大卡
杯豆奶230大卡
16. 浓缩咖啡星冰乐(无奶油)
大杯全脂奶230大卡
大杯脱脂奶210大卡
大杯豆奶230大卡
17. 摩卡星冰乐(有巧克力酱+有奶油)
中杯全脂奶&奶油280大卡/无奶油200大卡
中杯脱脂奶&奶油260大卡/无奶油180大卡
中杯豆奶&奶油280大卡/无奶油190大卡
18. 焦糖咖啡星冰乐(在咖啡星冰乐基础上+焦糖糖浆+奶油+焦糖沙司)
中杯全脂奶&奶油300大卡/无奶油200大卡
中杯脱脂奶&奶油280大卡/无奶油180大卡
中杯豆奶&奶油290大卡/无奶油190大卡
19. 可可碎片星冰乐(在摩卡星冰乐基础上+可可碎片+奶油+巧克力沙司)
中杯全脂奶&奶油330大卡/无奶油240大卡
中杯脱脂奶&奶油300大卡/无奶油220大卡
中杯豆奶&奶油320大卡/无奶油230大卡
20. 抹茶星冰乐(无咖啡+有抹茶粉+有奶油)
中杯全脂奶&奶油320大卡/无奶油240大卡
中杯脱脂奶&奶油290大卡/无奶油210大卡
中杯豆奶&奶油310大卡/无奶油230大卡
21. 香草星冰乐(无咖啡+有香草糖浆+有奶油)
中杯全脂奶&奶油280大卡/无奶油200大卡
中杯脱脂奶&奶油260大卡/无奶油170大卡
中杯豆奶&奶油270大卡/无奶油190大卡
适合咱们减肥期间的选择:
①美式:热量最低
②拿铁:大杯脱脂奶130大卡,大杯豆奶170大卡
③卡布奇诺:大杯全脂奶140大卡,大杯脱脂奶80大卡
④红茶拿铁:大杯脱脂奶150大卡
⑤冰摇红茶:大杯80大卡
⑥冰摇柠檬红茶:大杯130大卡
⑦香草星冰乐:中杯脱脂奶&无奶油170大卡
最后我说下,星巴克减肥法或者保持体重很适合嘴馋,不喜欢嘴巴闲着的姑娘使用。
既花了钱,又一饱口福,还有逼格,很不错了。
同时你如果出去玩或者是去旅游,容易乱吃乱喝的时候也可以点个大杯拿铁,像个啄木鸟一样琢一天咖啡~
这也是个饮食tips~希望你可以喜欢啦~
观音觉得这个方式好就在于,可以少吃多餐,养小鸟胃,然后花了钱吃贵的东西,你不会再想花钱买那些垃圾食物辣条、烤肠啥的街边摊了。
心里隐约也有一种贵气和接地气的分水岭了,不会总想着往自己肚子里装那些便宜、低廉、油腻而有毒的食物了。
你们说呢!
对啦,你们有什么饮食小秘诀吗~?
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