有人一推就会打嗝放屁, 那是清气上升、 浊气下降, 效果最好; 坚持每天排出浊气, 预防生病才是上上之策。 推腹揉腹操作方法: 预备势: 在保暖的前提下, 脱衣松裤, 正身仰卧在床上, 最好能够枕在矮枕上, 全身放松, 凝神静虑, 调匀呼吸, 舌抵上腭, 意守丹田。 第一式: 按摩心窝部。 两手缓缓上提, 在胸前两手中三指(食指、 中指、 无名指) 对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位, 俗称心口窝的部位) ,由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动, 按摩 21 次。 再从右向左逆时针按摩 21 次(图 1) 图 1 第二式: 回环按摩腹中线及腹两侧。 以两手中三指由心窝顺摩而下, 即一边顺时针转动按摩一边往下移, 移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处) , 再以两手中三指由耻骨处向两边分开, 一边按摩一边向上走, 两手按摩回到心窝处,两手交接而止。 循环做共 21 次。 (图 2、 图 3) 图 2 图 3 第三式: 推按腹中线部位。 以两手中三指相接, 由心窝腹中线部位推下, 直推至耻骨联合处, 共 21 次。 (图 4) 图 4 第四式: 右手绕脐腹按摩。 以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。 (图 5) 图 5 第五式: 左手绕脐腹按摩。 以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。 (图 5) 第六式: 推按左侧胸腹。 左手做叉腰状, 置左边胁下腰肾处, 大指向前, 四指托后, 轻轻捏住; 右手中三指按在左乳下方部位, 然后以此为起点, 直推至左侧腹股沟(俗称大腿根) 处, 连续推按 21 次。 (图 6) (图 6) 第七式: 推按右侧胸腹。 右手做叉腰状, 置右边胁下腰肾处, 大指向前, 四指托后, 轻轻捏住; 左手中三指按在右乳下方部位, 然后以此为起点, 直推至右侧腹股沟(俗称大腿根) 处, 连续推按 21 次。 (图 6) 收势: 盘坐摇转。 改为盘坐势, 两手拇指在里, 四指收拢 (道家称为“握固” ) ,分别轻按两膝上, 全身放松, 足趾微向下屈。 上身微往下俯, 进行缓缓摇动。 先自左向前、 向右、 向后、 按顺时针方向摇转 21 次; 然后自右向前、 向左、 向后、做逆时针方向摇转 21 次。 摇转的幅度宜大, 如摇转向左时, 应将胸肩摇出左膝; 摇转向前时, 宜将上身摇伏膝上; 摇转向右时, 应将胸肩摇出右膝; 摇转向后时, 上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙, 但又不可心躁图速。 练习次序: 将一至七式依次作完为一遍, 每次应连作 3~7 遍。 最后,起身盘坐, 做“盘坐摇转 ”左右各 21 次。 “盘坐摇转”本来是长时间静坐后解除腿脚麻木的放松方法, 因为其防治慢性病的效果很好, 故可作为“推腹揉腹”的收势。 当然晚上睡觉前做完“推腹揉腹”的第一至七式后, 如果非常困倦想睡觉了, 那就直接睡吧, 白天抽时间单独做“盘坐摇转”也可。 推腹揉腹注意事项 1. 要求解开衣裤, 以直接揉摩为宜。 姿势第一至第七节, 以正身仰卧为主。 2. 揉腹时必须凝神静虑, 动作轻松、 柔软、 缓慢的的运动, 不能用拙力, 保持呼吸匀畅, 切忌闭气着力。 “盘坐摇转”摇转上身时不可过快过急, 练功后应自感轻松舒适、 无疲劳感为度。 晚上睡觉前做完“推腹揉腹”的第一至七式后, 如果非常困倦想睡觉了, 那就直接睡吧, 白天抽时间单独做“盘坐摇转”也可。 3. 依次做完前七节为 1 遍, 每次可做 3~7 遍, 最后以 “盘坐摇转” 毕。初练者早晚各做一次, 不可间断, 只要持之以恒, 必见成效。 每次如认真作, 大约需要三十分钟, 越慢越好。 早晚两次必不可少。 4. 练习推腹揉腹期间, 由于胃肠臑动增强等生理功能的变化, 常会出现腹内作响(肠鸣音)、 嗳气、 腹中温热或易饥饿等现象, 这属正常的练功效应, 可顺其自然, 无须作任何处理。 5. 凡腹内患有恶性肿瘤、 内脏出血、 腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此“推腹揉腹”。 如果你感觉上面介绍的方法太麻烦, 也可用下面简单的方法推腹揉腹: (1) 从上往下推腹中线及腹两侧 。 最好是躺在床上(例如每晚睡觉前), 用双手掌跟或者双拳, 从心窝开始沿腹部正中的任脉开始往下推揉至曲骨约 20~30 次。 然后从上往下在两侧沿着肾经、 胃经、 脾经、胆经等等经络区域依次推腹部, 在推的过程中力度要适中, 并同时感觉腹部有无异样, 每条经络区域 从上往下 推揉 20~30 次 , 期间可能会感觉到腹部某个区域疼痛, 或酸, 或麻, 或有水声等等, 并随着推揉渐渐的发散、 移动、 前进、 最后消失。 对经络不熟悉没关系, 只要大概按着经络走向操作就行了, 把整个腹部从上往下都推揉了即可。 (2) 点压小腹。 首轮从上往下推腹完成后, 我们再用拇指(或者其余四指) 沿着几条经络从上往下一路点压下去, 力度稍微比推时候大,手指边压边揉, 这样可以发现更多细微的硬块, 结节, 气团, 痛点……,由于力度大, 往往可以发现许多更深层次的问题。 并通过点揉, 把深部 的毒素引到浅表来, 把阻滞点揉开, 散掉。 用手指掌根刺激阻滞点, 用劲要灵活掌握, 不要太大, 以免伤到内脏。 在点揉过程中, 很可能出现钱眼般的淤血点或青紫, 不用怕, 那些都是陈旧的淤血被您翻了出来,从此不再阻塞经络了。 重点按揉那些疼的区域, 遇到淤滞点时, 通过重点点揉, 掌跟按揉, 使气结散开, 结节软化, 经常会听胃肠鸣叫, 接着浊气随串气放屁而消。 (3) 绕脐摩腹运转。 双手左下右上叠放于小腹(双手叠放可增加按揉的力度, 一只手的力量太小), 双掌以肚脐为中心划圆运转, 顺时针方向绕脐摩腹运转 72 圈, 再逆针方向绕脐摩腹运转 72 圈。 绕脐摩腹运转的圈数也不要那么讲究, 大致相等就行。 (4) 腹股沟。 大腿跟部与腹部交界的地方是肾经、 肝经、 脾经、 胃经、 冲脉等几条重要经络汇集的地方, 这里若有条索样的变性, 点揉拨动会很疼, 表明相关经络不畅通, 有泌尿及生殖器疾病的应特别重视这个区域的按揉。 有的人肚子痛点很多, 有的痛点通过按揉小腹仍然不能消除, 通常这是气滞时间很长, 已经有瘀血阻滞其中了。 这时, 可查看痛点压在何经的通路上, 只要敲打和按摩大腿上这条经的穴位, 可帮助打通瘀滞。 还有的人, 肚子软软的, 按压哪里都不痛, 但是仍然会觉得腹中闷胀不舒, 这通常是中气不足, 气血过少造成, 按揉小腹会逐渐改善。 经常对神阙穴进行按压, 可使人体真气充盈, 精神饱满, 体力充沛, 腰肌强壮, 面色红润, 耳聪目明, 轻身延年。 推腹揉腹效验 1. 腹部温热: 一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖, 这是内气汇聚的表现。 2.胃肠蠕动有声: 坚持揉腹, 动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉, 有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音, 这是内气汇聚后运行通畅的表现。 3. 头脑清爽愉快: 认真作完揉腹保健法, 会感到明显的头脑轻松,疲劳感一下子消失, 因为揉腹可以使中焦气健运, 清气上升, 头脑轻松。 4. 排除宿便: 揉腹后可能出现大便黑臭、 或者拉肚子、 肚子疼等表现, 这是内气汇聚攻冲宿疾、 排出胃肠毒素的表现。 5. 食欲改善: 胃口变好, 消化吸收功能增强。 身体瘦弱者体重会增加; 虚胖者身体会变得结实, 肚子赘肉消失, 腹部有弹性, 这是元气汇聚充沛的表现。 6. 面色光润、 身体健壮: 坚持锻炼揉腹, 面色会变得越来越光彩,皮肤细嫩, 身体强壮, 因为长期揉腹可以使内脏血运丰富, 内分泌协调,内脏元气充盛自然面色红润, 身体强壮。 推腹揉腹养生机理 中医学角度: 中医学认为, “背为阳, 腹为阴。 ”腹部是五脏六腑所居之处, 有肝、 脾、 胃、胆、 大肠、 小肠、 肾、 膀胱等脏器分布, 因而腹部被喻为: “五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。 ” 本保健法与普通的揉腹方法不同, 不仅将上脘、 中脘、 下脘三穴打通, 而且揉法一直沉到丹田, 将中焦和下焦连成一片, 通过圈揉和回环晃海, 横向联通足阳明胃肠、 足太阳脾经、 足少阴肾经、 足少阳胆经、 足厥阴肝经和任脉等经脉, 使整个腹部的内脏得到运动。 使内气迅速汇聚运行, 坚持揉腹法,自能“通和上下, 分理阴阳, 去旧生新, 充实五脏, 驱外感之诸邪, 清内生之百证, 补不足, 泻有余, 消食之道, 妙应无穷, 有却病延年实效耳。 ”本功法属于强壮功法, 通过培护脾肾达到补气益精的目的, 因此常练此功, 有助于治疗肺结 核、 高血压、 神经衰弱、 慢性肝炎、 遗尿、 尿潴留、 遗精、 阳痿、 早泄等虚损性疾病, 同时对于女子痛经、 月经不调亦有一定的辅助治疗作用。 现代医学角度: 现代医学认为, 揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量淋巴液循环, 增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能, 增强胃肠蠕动, 增加消化液的分泌, 从而加强对食物的消化, 吸收和排泄, 明显地改善大小肠的蠕动功能, 可起到排泄作用,防止和消除便秘。 从而有助于防治消化不良、 胃炎、 胃下垂、 胃神经功能紊乱、慢性结肠炎和便秘等疾病。 另外, 坚持揉腹还可迅速消除积存在腹部的脂肪, 有助于防治肥胖症, 因为血液大量进入腹腔, 因此对高血压病、 糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。 此外, 揉腹可以产生的“啡肽”类物质, 能够迅速缓解大脑疲劳, 使人产生愉悦清爽的感觉, 非常有助于脑力劳动者恢复疲劳