原创 保护膝关节 京医通 来自专辑康复动作系列
膝关节作为人体最复杂的关节之一,任何一个零件出了问题都可能引发膝关节疼痛。
不仅老人,不少年轻人也有膝盖疼的问题。那么,该如何尽早发现膝盖的问题?平时又该如何锻炼和保护膝盖?
一个动作判断膝关节是否出现问题
“下蹲”
对于50岁以上的朋友,可以用下蹲来判断。这个动作简单实用,在家就能做。
动作示范:
双腿分开与肩同宽,缓慢下蹲至无法继续下蹲或有痛感即可。
结果判断:
1、如果下蹲时膝关节痛感明显,极有可能是「膝骨关节炎」的预警,此外,还可能是预示着「半月板损伤」或「髌股关节炎」等多种膝关节常见疾病。
2、如果出现弹响,但无疼痛,下蹲一次就不响了,则多数是生理性的,无需担心。
3、如果每次下蹲都会出现弹响,还伴有疼痛或酸胀不敢发力等不适,则代表着关节内的磨损或者炎症,到一定程度膝关节则可能出现「膝骨关节炎」或「半月板损伤」等问题。
敲黑板:这个动作仅用于自我检查膝关节有没有问题哦,不建议作为日常锻炼的动作。
“鸭子步”
对于中青年的朋友,下蹲就不太适用了,需要选择一个比较难的动作。
动作示范:
首先缓慢下蹲到最深,维持身体平衡,然后像小鸭子一样蹲着向前行走。
结果判断:
1、如果下蹲过程中,感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的「髌骨软骨」可能有损伤。
2、如果行走过程中,膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧缝隙里明显疼痛,则说明「半月板」可能有损伤。
敲黑板:在进行动作之前要做好防护,或在他人陪同下进行。如果已有疼痛,不要做。
警惕:痛感出现的不同位置
膝关节不同部位的疼痛,对应着不同的疾病,患者可以自己根据疼痛的位置进行初步判断。话不多说,先上图。
膝盖正面的求救信号
图片来源:京医通原创
疼痛位置:
如果疼痛出现在大腿和小腿之间内侧或者外侧的缝隙里,这里是半月板的位置。
疼痛场景:
如果你在上下楼梯、爬山时总是在这个缝隙里固定位置出现疼痛,则是膝骨关节炎获半月板损伤的预警信号。
图片来源:京医通原创
疼痛位置:
如果疼痛出现在膝关节前方,也就是髌骨的周围或者里面。
疼痛场景:
往往在剧烈运动或大