核心提示:说到塑造腰腹,首先想到的动作就是仰卧起坐。
说到塑造腰腹,首先想到的动作就是仰卧起坐。的确,仰卧起坐是最常见也是最容易的腹部训练运动。几乎每个人在健身的时候都会想到,但知道摸膝卷腹与仰卧起坐的区别吗?今天,就来给大家介绍。
摸膝卷腹与仰卧起坐的区别
摸膝卷腹主要用于锻炼腹直肌,是通过腹直肌的收缩来挤压收缩腹肌,达到脊柱下屈的腹部训练动作。
仰卧起坐,体育课上几乎每个人都会做的动作。在做仰卧起坐的过程中,拉起身体的不是腹肌,而是胯部的髂腰肌。腹肌的作用是使上半身保持直立状态,使上半身在髂腰肌的作用下整体坐起来。虽然也使用了力,但是并不承受很大的载荷。
在肌肉隔离方面,明显更好的是卷腹,这是一种隔离腹直肌,主动发力的动作,而仰卧起坐更多的是依靠髂腰肌的发力,腹直肌在仰卧起坐时起到稳定身体的辅助作用。
从运动的安全系数来说,正确的卷腹姿势是非常安全的运动,即使在做仰卧起坐时采取正确的标准动作,也会有腰疼甚至病变的隐患。
做卷腹的注意事项
不能在过软的床上实行,事实上,无论做仰卧起坐还是俯卧撑,都应该避免在过于柔软的床垫上做,因为床垫太软,很容易导致脊柱失去支撑力,不仅会导致姿势不正确,而且会使肌肉不均匀,还可能损伤腰椎。更好的方法是在地板上铺一层软垫(比如瑜伽垫)。
注意起床和躺下的速度。做卷腹不是越快越好,但要注意肌肉的控制,起得快一点,躺着的时候慢一点,这样肌肉才能得到充分的锻炼,训练效果会更好。
注意强度,腹部是身体唯一可以每天锻炼的部位,摸膝卷腹一般一组20次,每次做四组就可以了,太多太少都会影响效果。
用力要适度,保持标准姿势的同时要注意用力的强度,不要过猛,以免对颈椎造成不良影响。