初次锻炼时, 做到 50 下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的, 急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口 800 下,含水漱口 200 多下,扫牙龈 250 下,卷舌 200 下。经常做发“啊“的练声也同 样能锻炼软腭,有些效果。其锻炼频度为起初每天锻炼 3 次,坚持一 两个月后,每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧! 因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼,只需要稍微锻炼, 对肌肉的刺激特别大, 所以以上四种练习的见效特别快, 效果特别好! 快则几天,慢则几十天,就会彻底消除鼾声,甚至连粗重的呼吸声也 听不见。 其科学原理有两点: 1、锻炼咽腔后,肌肉变得结实紧致,富有弹性,使呼吸道变宽, 即使在熟睡时,完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积, 软腭下垂的程度也减少,呼吸道就宽阔了; 2、气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动,呼噜声就没有了。这 两点才是抓住了鼾声的要害,其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽 阔, 如果肌肉过于松弛, 气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动, 鼾声就是由于颤动而产生的。中国民间治疗打鼾的偏方,例如喝花椒 水、用冰盐水漱口刷牙等,其目的也是使咽腔的肉收缩,体积减小, 从而使呼吸道宽阔,但这些偏方的效果比较有限,只有锻炼咽腔肌肉 才是唯一可行的治本之道。