子宫下垂锻炼的方法,可以采用收缩肛门的运动。一般是用力的收缩肛门以后也就是盆底部的肌肉,保持三秒钟以上的时间,然后再放松,不断的循环,然后每次持续做10~20分钟的时间,每天坚持2~3次,随着时间的延长,可以逐渐增加收缩的时间,减少放松的时间。这种方法可以增强盆底肌肉的张力和弹性,减轻子宫下垂的症状,延缓病情的进展。但是子宫下垂的这种锻炼方法,比较适合于子宫下垂一度和二度的情况。如果是重度子宫脱垂,效果可能不是很明显,最好是做完手术以后,再采用这种方法来进行辅助治疗。