X可靠来源USDA Center for Nutrition Policy and Promotion前往来源因此,摄入足够的蛋白质对发挥身高潜力来说很重要。每日推荐摄入的蛋白质量按照年龄、性别和运动量而定。9-18岁的女孩建议每天摄入145克蛋白质。9-13岁的男孩建议每天摄入145克蛋白质。14-18岁的男孩建议每天摄入185克蛋白质。[4]X可靠来源USDA Center for Nutrition Policy and Promotion前往来源蛋白质含量丰富的食物包括:瘦肉、禽类、鱼、蛋、坚果和种子。
补充足够的维生素D。维生素D促进青少年的骨骼和肌肉生长。[5]X研究来源前往来源近来研究表明,缺乏维生素D会导致青少年身材矮小、体重增加。富含维生素D的食物包括:鱼、蘑菇和强化谷物。[6]