下面给大 家介绍最适合室内减肥的运动方法,供大家参考。 俯卧撑这个动作男 女有别,女子和 10 岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平 直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸 部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。男子和 10 岁以上儿童动作基 本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项 动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿, 避免含胸、驼背。 腿提起、放下现在把臀部朝向天花板,双臂保持平 直,从地上提起脚跟,然后再放下。 (你会感到小腿肌肉在颤动)将这 提起、放下的动作连做 20 次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立 姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。 蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部 30-50 厘米,脚掌放平, 脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触 脚尖钩着的家具。