缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。
抬腿靠墙式如何做?
1、如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;
2、尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;
3、让腿靠在墙上,并尽量保持垂直,感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
4、闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上,保持10~15分钟;
5、最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。
注意:
1、有腰椎病的,这个姿势要注意,不要产生对腰椎的压迫;
2、有高血压的朋友,要注意不要把腿抬的太高,可以平卧在地面上,把腿放在凳子上,离地50公分左右;
3、动作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下来,避免突然的动作。
这个动作简单方便,在家不需要什么器材就能做,每天睡前做上十几分钟,坚持下来,你会发现,记忆力好了,人也精神了,别再等了,赶紧和家里人开练吧。