瑜伽鸽子式的技巧
瑜伽鸽子式是一个比较难得姿势,那么瑜伽鸽子式的技巧有哪些呢?本内容由小编为大家带来瑜伽鸽子式的技巧,欢迎大家借鉴!
前腿的外旋和后腿的.内旋在这里很重要,可以加强拉伸,用呼吸在体式里臣服。为了更好地达到效果,跟随下面的步骤,记住保持呼吸的稳定。
1.从下犬式开始,弯曲右膝盖靠近右手腕。
2.左腿慢慢放下来,左脚趾踩地,让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。
3.右小腿着地呈斜线,右脚跟靠近左髋部,右膝盖靠近右手腕。
4.为了防止膝盖扭转,前腿脚掌后勾。
5.对于髋部比较紧的朋友,用毛毯或抱枕放在右臀部下方。支撑右髋部,放松压力,让髋部摆正朝前。
6.手指尖压地,抬起身体前侧。吸气,胸腔抬高锁骨展开。肩胛骨下沉内收。保持胸腔打开,脊柱延展。
对于初学者:
第三步的时候,右小腿斜线。让你有更多的空间。呼吸到髋部,慢慢打开。
保持在第六步,胸腔抬高,不需要往下折叠。
对于中级和高级练习者:
在第三步,右脚踝往前移动,让右小腿与垫子前端平行。越柔韧小腿就可以摆的越平行。
第六步之后可以往下折叠。保持脊柱延展,胸腔山体。胸腔往前,手臂慢慢往前伸直。如果觉得右髋部提起来了,把毛毯或抱枕放在右臀部下方。
对于所有水平的练习者:
如果你决定往下折叠,前额放在1-2个砖块上,或者垫子上,根据自己调整高度。
在体式里放松的时候,专注呼气,可以更好下沉。
找到你的极限,不要着急。意识身体的感觉,循序渐进。配合呼吸,可以更舒服地保持和加深。
练习的时候要带着意识,不要担心需要用到毛毯、抱枕或者砖块,这些都是可以让你在安全的情况下加深体式的方式。