1.鸡肉

鸡肉中含有丰富的蛋白质,尤其是鸡胸肉部位。医生建议肥胖患者多吃鸡胸肉是因为鸡胸肉不仅可以补充人体所需要的营养,还可以促进肠道消化。许多健身人士也非常喜欢吃,鸡胸肉对于增肌的效果还是不错的。

2.虾

虾是非常有营养的一种动物,其体内的蛋白质含量十分丰富,还有大量人体所需的微量元素,不管是男女老少都非常适合食用。虾的热量很低,吃多了也不用害怕发胖,已经是减肥餐中的必备食材啦。

3.牛奶

牛奶的营养丰富,有优质的蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。对于其他高蛋白食物来说,牛奶是最方便快捷的一种食物了,小朋友多喝牛奶不仅可以补充蛋白质还可以补充钙质,能长得更高哦!

4.鸡蛋

说到蛋白质,肯定少不了鸡蛋,而且它也是增强饱腹感最佳的食物,很适合减肥人士,每天两个鸡蛋还可以增强人体的免疫能力哦。

5.鸭肉

鸭肉有非常好的养生效果,它肉性味甘,有滋补养胃的效果,里面丰富的蛋白质也很适合减肥人士,和鸡肉比较相似,鸭肉用来煲汤或者炒菜都是很好的选择。

6.猪瘦肉

猪瘦肉中蛋白质是比较丰富的,而且热量也不会特别高,里面蕴含的微量元素也是很有益于身体的,很适合日常饮食,不用担心高血脂和高血糖的问题。

7.大豆

大豆包括黄豆、黑豆和青豆。作为唯一上榜的植物来源蛋白,大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。大豆中蛋白质含量约为30~40%,必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似,而且富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸,是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。

8.鱼肉

鱼肉属于瘦肉型,100克鱼肉所含脂肪不足2克,即便最油腻的挪威鲑鱼,其所含的热量也比猪排少一半。鱼肉还是蛋白质的重要来源。鱼肉容易被人体吸收,100克鱼肉保证人体每天所需蛋白质的一半。

9.奶酪

奶酪是一种发酵的牛奶制品,每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成,含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分,是纯天然的食品。而且奶酪的味道十分美味,许多小孩很喜欢吃。

10.坚果和种子