一、恐惧和紧张的定义?
1、恐惧:对陌生环境的一种心理冲突、矛盾、慌乱。恐惧人人都会有,场合不同,反应不同。恐惧是一种能量,运用的好,瞬间转化为激动、激情、热情、爆发力、影响力,甚至光彩照人、轰动全场。我们应该允许70、80%的恐惧、紧张出现!
90%的人恐惧上台,因为恐惧释放出来的系列外在表现(身体反应),就是紧张!
2、紧张:人的身体在外界刺激(陌生、恐怖)下所产生的心理、尤其是身体的不良反应。
3、恐惧的两种心态:
第一法:啥也不想,欣赏自己。起立、抬头、挺胸、自信上台、看着大家、问好、再发言、说谢谢!每次进步一点点。
第二法:犹豫、等待!我该讲什么呀?要讲什么,写在笔记本上吧!下一个吧!算了,下一次吧!等一辈子吧!一辈子都会恐惧、纠结、错失机会!
4、恐惧和紧张的时间界限
上台前1晚可能睡不着觉,思虑万千。上台前10分钟会恐惧。上台前后3分钟会有紧张表现!讲话3分钟以后,只要按照原有思路进行,基本不紧张。
二、演讲恐惧症:恐惧什么?
舞台恐惧:要不要上台?上台讲什么?讲几点?
1、恐惧台下的目光(陌生的目光、漂亮或帅气的异性、领导或专家、重要人物—恐惧自己讲不好,别人会对我有什么看法、讲不好会不会给我难堪)
3、恐惧站着讲话(高处不胜寒)
4、恐惧站在舞台上讲话(舞台陌生,站哪里;话筒;)
5、恐惧一对多(一个人不断讲:误区,演讲就是背稿子)
6、恐惧不知道讲什么、怎么讲、先讲啥后讲啥、轻重点、怎么讲得好(思路、技巧)
7、过去的阴影(别人嘲笑):不敢看人!
8、手势放、
9、语言障碍:方言(平翘音、边音鼻音)
10、身体障碍:口吃、大舌头、声音塌陷、
三、紧张怎么办?
紧张:心跳加速、脸红耳赤、口干舌燥、声音嘶哑、双手颤抖、双脚抖个不停、思路中断、大脑空白、下面黑压压一片!
1)按轻重程度划分:
1、轻度紧张:心跳加速;手心出汗、目光闪烁不定、语速加快、词不达意、
2、中度紧张:心慌意乱;老打呵欠、口干舌燥,喉咙发紧、声音发抖、说话结巴、语无伦次、表情僵硬、手足发软、发抖,不敢正视、搔头摸耳、卷衣角、老想上洗手间
3、高度紧张:心脏狂跳、大脑空白;上气不接下气、面红耳赤、浑身发抖、尿裤子,脸红出汗、说不出话来、站台上像踩棉花一样,甚至当场晕倒。
2)按身体部位划分:
身:由紧张造成的忘词、出汗、打哆嗦、乱晃、挠头、皱眉等;
眼:眼神黯淡无光,缺乏明亮度,眨眼,没有精气神等;
手:手足无措,不懂得运用手势,普遍出现的:插兜,叉腰,背手,抱肩等;
法:说话没有主次,缺乏逻辑性等不规范的行为表现;
步:脚打拍子,腿打颤,步伐乱移动等不规范表现;
字:说话不清楚,咬字不准确,口吃,大舌头,口齿含糊等;
声:说话声音尖细、刺耳,不柔和,语音单调、细小无力,缺乏明亮度和穿透力,语速快,语调高等;
韵:没有节奏感和韵律感等;
味:语音平淡无味,没有起伏感,没有张力,无法吸引人等;
情:面部较为僵硬,缺乏笑容,情绪低落,缺乏激情。心中有情(情怀、情绪、情义、情智等),却不知如何的表达。
四、怎么办?
1、上台:讲熟悉的、感兴趣、专长的领域;自己的故事;讲对一句话、一件事的看法。
2、四个原则:先台下,再台上!先自言自语、再一对一、再一对多!先户外、后室内!先有稿、ppt、或者腹稿,后脱稿!
五、演讲前的准备工作
1、思路(提纲):方向:主题、标题、论点、论据、论证;
布局:开头、中间、结尾。段落(观点+故事、案例)
(平时积累、归类;百度)
4、训练步骤:自言自语(录音)、对着镜子讲、对着一部分人(录像、改善)、
正式演讲(录像)。
六、演讲前的18个锦囊
1、运动。演讲前几个小时。找一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②游泳、沐浴等
2、提前3—5小时到现场,检查设备、熟悉环境。
3、吃一点东西:香蕉、柑橘、小米粥、含温开水、含糖果!可以补充能量、放松心情。
4、听音乐:听轻松愉快的音乐。
5、成功想象:
闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等
上台前想象自己在台上侃侃而谈、口若悬河、头头是道、入木三分、激情四射、魅力十足的样子(自己希望的样子),想象听众如痴如醉、醍醐灌顶、掌声雷动的样子,想象演讲完后和观众合影的样子。
6、积极暗示:
是的,我很紧张,我接受自己,没关系,放松,这是我认识朋友、进步的机会!我已经很棒了!我欣赏自己!心灵对话:是的,我很紧张。不过没关系,我要讲话了!
悄悄话或者说出来。我的声音很好听,很有个性!我今天很有魅力、很有状态!我准备的非常充分,我太欣赏我自己了、我太崇拜我自己了,我深信我今天的演讲将会产生超级大轰动、超级大成功!我坚信通过今天,我的口才会越来越好,我的.演讲功底会越来越好!我的观众很可爱,他们都很期待,我将会将我的所有有价值的东西奉献给他们,他们很激动、很感动、受益匪浅,并且马上行动,和我成为了终身的朋友,成为了我最忠实的粉丝儿。)
我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲
7、布局思路:思考先讲什么、后讲什么?重点环节。
8、深呼吸:作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
(深吸一口气,憋气足够久,再缓缓吐气发“丝”的声音或者默数123456789)
9、打开声音:上台前1小时,张嘴,打开口腔。悄悄话、发气泡音等打开声音。上台讲话看场合用声。
9、演讲前30分钟。伸展运动、舞蹈、跑步、跳一跳,让血液沸腾起来,打开肢体动作。
10、演讲前含口温水。说话前几分钟,可以含一口温水在嘴里,让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉,这样不仅能润滑嗓子,还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。
11、微笑打前站:时刻保持微笑,自信起立、抬头挺胸上台、找准舞台中心、寻找善意目光,默数3S,再问好!
12、打开目光:看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。
寻找最熟悉、最善良、最可爱、幸福的、亲切的、点头的目光。一般看第一排。把听众当成青菜萝卜;当成你生命中最重要的一个人,你要为他们分享你的价值。看一个人对她说3句话,搞定他之后在看其他人。
13、点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
14、说出紧张(激动):说出来就没有了!直接对观众说:第一次上台,面对优秀的人,有点儿激动,来点儿掌声!
15、提前到场与观众交心,采集问题点。
16、拿道具:话筒、拐杖、笔、投影笔、资料;放一杯水或茶,偶尔抿一小口(长时间演讲);
17、转移注意力。转移到物品身上。如请看黑板、大屏幕、这支笔,擦黑板、走动、喝水、请大家鼓掌,请大家闭上眼睛、我们做个游戏。转移到人身上,提问。问大家一个问题。
18、互动+掌声。
感谢+掌声。感谢主办方、现场的人(团队,包括主持人)
赞美+掌声。赞美主题、主办方、听众。
提问+掌声。让听众回答,转移注意力;留下思考空间。