足底筋膜炎最主要的症状为:行走时足跟底疼痛;足底有明显压痛点,严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。典型的疼痛常发生在清晨刚起床后下地行走时。主要是因为当你睡觉时,自然放松双脚,使足底筋膜变短并且松弛。而醒来后即刻行走,会使足底筋膜受到明显牵拉引起疼痛。有时,当你坐下来不动,休息一段时间再行走,又会产生。在足底近足跟处,您通常可以按压到明显痛点。有时压痛较剧烈,且持续存在。病因
过度运动要小心
先天原因:主要是足弓比较低,是脚型的问题,比如扁平足导致的筋膜炎比较多见。脚底弓起来的地方称为“足弓”,主要靠五条从脚跟放射到脚趾头的“足底筋膜”支撑,负责承受走路或运动时产生的震动。
后天原因:主要是因为运动过量导致受伤。也有外在的条件影响,比如运动的时候地面不平或太硬等。我治疗过不少的病人都是足球运动员,由于踢球的场地太硬,或者是因为足球鞋的鞋码鞋型不对,或鞋钉的位置对脚部产生了刺激。长跑运动员多见于运动技术动作不正确,路面太差或者运动装备不适合等,网球、篮球运动员也是多发群体。
易患人群:除了运动损伤外,中老年人和经常穿高跟鞋的女性也是足底筋膜炎的高发人群。此外,较胖人士足部所承受的压力更大,也容易患上筋膜炎。
预防
鞋子很重要
不管什么伤病,当然得从预防开始。除了谨防以上提到的病因之外,足底筋膜炎最佳的方法是穿着舒适和适合你脚形的鞋,避免穿高跟鞋或其它不符合生物力学的鞋子。尤其是你的工作和运动锻炼时需要长时间行走或者站立。
如果旧鞋磨损较严重时,无法给予你的脚有效的支持和保护,需要及时更换新鞋。对于天生的足病患者,矫形鞋垫可以帮助恢复正常的足底受力,有效预防复发。
1.避免足跟做反复辗踩的动作;
2.避免长时间在不平路面上行走;
3.保持正常体重;
4.定期地做足部及腿部的伸展训练;
5.运动和久站后,适当足底按摩和放松。
治疗
运动康复很重要
吴晔表示,从物理治疗方面着手,对于筋膜炎可采取冰敷、超声波、消炎药、穴位注射等,可以帮助改善。
此外,运动康复很重要。可以通过加强足弓锻炼改善,比如提走、脚趾抓毛巾、踩网球、跳绳等运动,加强小腿力量、加强脚腕锻炼运动,这些都对筋膜炎康复有帮助。
招数一:拉前脚掌
坐于床上,双腿伸直。双手抓住大毛巾两端,勾住前脚掌,向