我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧, 脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面 垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随 着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内, 增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双 手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是 自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在 椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大 腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向 胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换 另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿 慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢 抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于 胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注 意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上 做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、 大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势,手 臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右 腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时 再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15