您要看什么效果?平板支撑可以练一定的力量,能塑性臀桥和深蹲都是练臀大肌的,说白了就是练翘臀,也算是塑性但是这几个都没有明显的减脂效果,臀桥和深蹲的增肌效果也一般(看负重)