总上火的体质可以通过运动调理、生活方式调理和药物调理等几方面进行运动调理:1、可以进行有氧运动,通常建议每天持续30-45分钟的有氧运动,慢跑、登山、游泳、健步走为主要的运动方式和方法,使心率提高到每分钟120次左右即可,让身体微微出汗即可,通过汗液排出体内的内火。2、还应该在饮食上尽量控制,要多饮清水,清淡饮食,避免油炸和高盐、高脂、高糖的食物的过多的摄入。3、通过在生活的方式进行干预,最好做到戒烟戒酒,早睡早起,可以改善总上火的体质。