记者 刘坤
在一次运动健身活动中,记者巧遇著名健身讲师赵之心。据了解,膝关节是人体负荷较大的重要关节之一,劳苦功高,因此也很容易受伤,中老年人膝关节病变非常普遍,另外,热衷于体育锻炼的人也越来越多,如果运动不当,会造成膝关节过度负荷。因此,记者专门向赵之心请教了膝关节不好如何锻炼。
“现场有没有膝关节不好的?”赵之心首先发问。记者的左膝因运动损伤被诊断为髌骨软化,打过几次封闭,至今上楼、爬山甚为不便。赵之心佯装生气:“20多岁的年轻人就髌骨软化?这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”
几名听众纷纷上台,诉说自己的膝关节疾病,赵之心说:“我不听,都给我罚站去。”
赵之心是这样让我们罚站的:背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。其实就是靠墙“扎马步”(如图)。
记者坚持了一两分钟,休息30秒接着“蹲”,没几个来回就累得满头大汗。记者在从蹲姿到站立时,膝关节明显有力了。赵之心说:“膝关节有问题,打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水,突然一天喝不干净的河水,打了封闭,脏东西进去,再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”他对记者说:“这个动作我能坚持看完一场足球赛,你每天练上20~40分钟,一个月治不好你的病,我请你去北京吃大餐。”
“膝关节问题,不仅缺练,还‘欠抽’!”赵之心出语惊人。怎么抽呢?就是微微下蹲的同时拍打膝盖。第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。“膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完大家就感觉好多了。”
英国鼓励全民“扎马步”
膝关节不好的人,赵之心号召扎马步。
据介绍,“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国,全民都“扎马步”,不论是排队还是休息时,男女老少都自动扎马步。
马步是中国武术的基本功,怎么被英国政府选中并大力推广呢?
赵之心说:“就这么一个武术动作,能把全身一半以上的肌肉锻炼了。而且,肝、胆、脾、胃、膀胱、肾这六大经络都能得到很好的按摩。”
膝关节的健康,就来自于每天2~3次、每次10分钟的扎马步。赵之心说,扎马步时应该保持稳定,臀部向后翘,膝盖别超过脚尖。坚持不住时可休息10~20秒,然后再做。“希望大家可以扎马步把30分钟的新闻看完,到时