怎样训练自己的 5 种认知能力 资料来源:《 生命时报 》 人人都明白锻炼强身,用进废退的道理。大脑同样需要锻炼。美国福克斯新闻网最新刊文指出,认知 功能包括:记忆力、注意力、语言功能、视觉空间结构功能和执行功能五大类。因此,每天应做 5 种脑操, 相应训练这 5 种认知能力。 一、记忆力。1.听音乐,记歌词。选择一首新歌,尽量记住歌词。有助于提高乙酰胆碱水平,该物质 有助大脑发育,改善记忆功能。2.摸黑淋浴或穿衣服,或者用反手刷牙,有助于促进大脑中不同神经突触 间的联络。 二、注意力。1.打破常规。比如,改变上班或散步路线,或者走向办公桌的方式等,有助唤醒大脑, 提高注意力。2.一边跑步,一边听广播或 mp3,或者做一做心算数学题。有助于训练一心二用或多用能力, 提高注意力幅度。因为步入老年后,注意力幅度递减。 三、语言功能。尝试阅读深度报道文章。碰到的新词汇更多,但借助上下文更容易理解,这有助于保 持甚至提高语言技能。长期坚持阅读,有助于提高语言熟练程度、语法和词汇能力。 四、视觉空间结构功能。1.多彩三维世界,离不开空间想象力。走进一个房间,选择记住 5 件物品及 其位置,离开房间后,努力回忆这些物品及其摆放位置。两小时之后,再回想一次。2 .等人的时候,可以 眺望眼前一切,然后回忆看到的一切,并用笔写下来。有助于训练记忆力,让大脑集中于空间环境。 五、执行功能。1.计划与朋友的一次短期见面,预测朋友的反应及见面达到的预期效果。有助于训练 逻辑思维能力和推理能力。2.视频游戏。要想玩通关,就必须具备一定技巧和解决问题的能力。