HOW TO DO在5:2轻断食方案中,迈克推荐了许多西方饮食,我们选择了一个快速选择食物份数的方式如下:断食日一天建议男生摄取六百卡,女生摄取五百卡,分配成早餐跟晚餐。早餐:半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜,约一百四十卡)豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片,约七十卡)蔬菜多吃(不用油烹调)晚餐:豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片,烫烤蒸等烹调法,女生手掌大小约一百四十卡,男生手掌大小约两百一十卡)低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根,约六十卡)坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果,约九十卡)蔬菜多吃(不用油烹调)断食成功的关键:不用担心偶尔出现的短暂性饥饿,对身体完全无害。研究发现,现代人将情绪误认为饥饿感,而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。饥饿感可能来势汹汹,但比你想象的更有弹性,适当分散注意力,能轻松将它克服。试过几星期的断食后,你发现,自己的饥饿感明显减弱了。点击图片进入下一页>>8招教你轻松完成5∶2轻断食