Top1:牛奶:牛奶含钙量高,且牛奶中的钙大多以脂溶性钙为主,可以更好地通过细胞膜,更加的易于吸收。且牛奶含有肽成份,该成分可以促进钙离子的吸收。牛奶比较便于携带,可以经常喝,价格也不高,堪称补钙良品。
Top2:豆腐属于高蛋白,并且豆腐在制作过程中会加入碳酸钙,所以豆腐也含有丰富的钙。而高蛋白又可以促进钙离子的吸收,所以豆腐也是很补钙的食物,建议大家将鱼和豆腐一起炖着吃,补钙效果更好哦。
Top3:鱼虾的钙质主要集中于骨头,要想补钙的话,可以将鱼炸得酥脆,和着骨头一起吃,营养又美味。也可以熬成鱼汤。
Top4:我们炖骨头汤的时候可以加一点点醋,醋中的醋酸可以促进骨头中钙质的析出和人体对钙的吸收。
Top5:高笋:不少人认为高笋出现斑点是坏掉了,其实高笋上的斑点是菰黑穗菌一类的真菌,可以延缓骨质的老化,老人和小孩可以多吃。
Top6:洋葱:洋葱可以阻止骨骼中钙质的流出,所以可以预防骨质疏松。
Top7:菠菜:菠菜也是补钙的好东西,菠菜里的钙质含量非常丰富。菠菜补铁也非常好哦。
Top8:卷心菜:卷心菜补钙也好吃,可以炒回锅肉,也是补钙的好食物。
Top9:豆类:豆类植物含钙量也很高,小朋友也很喜欢吃,家中有小孩的可以用豆类补钙。
Top10:钙片:钙片当然补钙了,只是是药三分毒,请各位位朋友谨慎食用。