携带橡皮筋、硬币或任何可握在手里的东西。每当要咬指甲时就把那些物件放在手上摆弄。在你通常咬指甲的时候(乘车或在课室时)转移手上的注意力。根据所在地方寻找代替咬手指的新方法。如果你是在课室里,那就专注做一份详尽透彻的笔记。如果你在乘车,那就摆弄钥匙。尝试随身携带弹性橡皮泥。橡皮泥十分好玩,并在想要指甲的时候让双手忙碌。试在口袋放硬币,并在出现咬指甲的渴望时摆弄它。此外,不要用吃或咀嚼任何东西来代替此恶习,以便改掉口欲滞留(如幼儿般靠吮吸、咀嚼、吞咽等口腔活动获得满足)的习惯。培养一个爱好分散双手注意力。新的爱好不止能让你抑制咬指甲,同时还能让你找到一份新的热情。
此爱好可以是做模型或维修房子、编织或钩编、跑步或其他户外消遣,甚至是美甲护理或指甲彩绘。如果你有艺术细胞,可尝试用粘土或灰泥做手工。你的双手会沾满粘土或灰泥,即使清洗干净后那些味道还会停留在手上一段时间。两者尝起来的味道都不好(粘土有咸味并留下粘糊糊的触感而灰泥有白垩味),而且能让双手保持忙碌。让嘴巴保持忙碌。虽然你应避免发展新的、严重的口欲滞留,但一些小伎俩能让你的嘴巴保持忙碌,并减少咬手指的时间。以下是一些你可以做的事情:
随时咀嚼口香糖或含薄荷糖或其它糖果。如果你忙着咀嚼口香糖或享受美味的糖果,咬指甲就变得困难多了。此外若咬过的手指混合了薄荷口香糖还是橙味糖果的味道,就只剩下恶心的感觉。随时吃零食。虽然应避免吃太多零食以免变胖,但你可携带健康的点心,比如水果或花生,这样就能一整天咀嚼不停。携带一支水瓶。无论去哪里都随身带水,那么在你意志薄弱时就能喝一小口的水。
方法5
防咬指甲油
为指甲涂上防咬指甲油,阻止自己咬指甲。碧萃 ( Bitrex ) 苦味剂使产品带有怪味,可在本地药房购买。
每天数次在指甲涂上苦味指甲油。
随时携带该指甲油。
如果你习惯了该指甲油的味道,请更换另一种 。
在你停止咬指甲时也继续涂抹该指甲油。即使你完全戒除了这个坏习惯,也可留着当战利品。
将来如你再次忍不住想要咬指甲,可以闻闻该指甲油提醒自己这个不愉快的经历。
方法6
遮盖指甲
涂上指甲油遮盖指甲。如果你是女性,可选择大胆的颜色,像是红色或黑色,那么当你咬指甲时指甲油的缺口就会看起来十分明显及可笑。至于男性,你可以涂上指甲油、指甲光泽和生长促进剂或是凡士林。通常我们不会轻易去咬好看的指甲。