没有用!还有害!
最近因为浪姐张雨绮带了,这东西又火了一把,我老公的会员就表示过想买,于是他写了以下这篇:
今天想和大家聊聊“背背佳”这个东西,准确的说,它叫:驼背矫正带。
大概我上初中的时候(掐指一算,竟是十几年前……),身边有同学就在用这个东西。
那个时候,背背佳这个东西简直风靡大街小巷,可以说无人不知无人不晓。众多希望改正孩子驼背现象的家长,纷纷给孩子绑上了这么个东西。
但我在生活中已经很长时间没听过这个词了,为什么现在要提及呢?因为最近我有两个会员跟我提到了这个东西。
他们来训练的时候,有点肩膀前引,我就问问他们最近是不是加班比较多,坐的时间太多了,导致肩膀可能有点紧张。
他们却不约而同地说了同样想法:考虑买一个背背佳,期望这样可以缓解体态问题。
而为什么他们会突然想到这个玩意儿呢?原来最近大火的《乘风破浪的姐姐》里,张雨绮背了这个东西:
我打开某宝一看,果然,绮绮子同款,销量还都不少:
再打开百度,也沦陷了:
我很直白地讲,这个东西就是一个智商税。
矫正带这种价位从低到高不等,这个我们不去讨论,但我们从社会角度来看,它从风靡大街小巷到无人问津,肯定是有原因的。
就是因为人们在慢慢交智商税的过程中成长了,通过短暂的实验和不断的实践中,学会了淘汰。
从大众的反应上来说,就已经可以说明矫正带的功能和作用是很有限的。
而且没有找到任何可以说服我的实验报告或者它的定位到底是什么:
是护具?不是;
医学器械,显然不可能;
那难道是……
我也不知道是啥。
所以我觉得这个东西就是一个四不象,只有理论没有实际的调研和实践。
背背佳是如何硬生生把你身体拉变形的?
下面从我擅长的角度,即从训练的方面来讲讲这个东西。
我们先来看看矫正带(宣传)的功能:拉伸颈椎,开肩展背,聚拢胸部,挺拔身姿等等。
简单来说就是用外力的方式打开你的肩膀,推你的背,把你的腰绑紧,把弯腰驼背的体态慢慢改过来。
乍一看好像很有道理,穿上之后也确实有这样的效果,看起来人的确变得挺拔了。
这么努力地撅屁股,看着我好腰疼啊
可是,外力的作用对我们身体的影响很有限,它并不能真正解决不良体态的问题。
我们弯腰驼背主要是因为生活习惯、缺少锻炼等原因导致的。
从肌肉的原理上讲,是前侧的肌肉过紧,如胸小肌、三角前束、三角中束、斜方肌等紧张,前侧过度紧张,就会导致后侧被过度拉长,也就是说,背部的肌肉被拉长了,相当于随时随地都在给背部肌群做拉伸。
“给背部拉伸”,听起来还不错?
呵,这可不是什么好事。
这个时候,如果你穿上矫正带,看起来体态瞬间变得正常,效果立竿见影。
但先别忙着称赞其为“神器”,因为当你把矫正带脱下来之后,你又会变回原来不好看的体态,甚至还会让问题变得更严重。
我百度了一下背背佳,没想到简短的百科里,一大块就是产品质疑:
背背佳导致“胸椎前凸、胸椎后凸”的新闻一搜一大把。本来驼背要解决起来并不难,结果给这东西一搞,肥肠难了。
累的累死,闲的闲死,丑的丑死
累死、闲死说的是肌肉,丑死说的是……
下面来说说零压力刺激。
我们身体对零压力的刺激反应是很大的,不是说只有给肌肉施加压力,它才会有反应。
你如果不让应该发力的肌肉发力,那他就会慢慢变得无力,最后结果对你的身体只有坏处,没有好处。
把我们的肌肉比作打工小哥,可以很直观的来了解将会发生什么情况:
每个打工小哥每天都有属于自己的工作要完成,可是因为摊上了你这么个糟糕的老板,你让前侧肌肉的小哥每天超负荷工作,而背部肌肉的小哥每天减少工作。
久而久之,超负荷工作的小哥就会被累垮,打酱油的小哥就会越来越懒。
在日复一日的摸鱼之后,酱油小哥发现自己啥也做不成了。
这样一个无能力的员工,是不是就要被你这老板辞退了?
可是你的肌肉可不是说辞退就辞退,说换就能换的。
酱油小哥不会做事了,你还是得重新开始教他怎么做,不停的锻炼他,否则你的体态问题就会更加厉害,难看不说,还会伴随各种疼痛。
那可就真是太难了啊。
所以我希望大家在买这种东西的时候,深思熟虑,很多事情我们是不可能偷懒的。
就像如果真的减肥药有用,那为什么还有这么多人会去跑步、健身、训练?
很不幸,真理往往掌握在少数人手中。
矫正带这种,看上去可以以逸待劳的东西,来的快,去得也快。
我们需要的是长久有效的方法,而不只是单纯改变表面的东西,其实内在早就坏透了。
驼背该怎样科学矫正?
像背背佳这类依靠外力“硬掰”的驼背矫正带是不能用的,但驼背确实很影响气质。
万一不小心驼了,该怎样科学有效地改善呢?
教练还没写完,后面再来补充。
===============8.30 来更新啦~ ================
驼背该如何矫正?
首先,确定你是真驼背还是圆肩、头前伸等体态问题。
圆肩:
指的是我们的肩膀向前并向身体内侧靠拢,多数为前侧链肌肉紧张,如三角前束、胸小肌、胸大肌等过度发达、紧张,背部薄弱导致的。
驼背:
由于脊柱后凸,同样也是身体前侧肌肉出现紧张,背部薄弱现象。但驼背已经伴随着身体的变形了,不单单只是体态问题,就更为严重,甚至可以称之为疾病,多数还会伴随脊柱侧弯,扭转等现象出现。
总结一下,圆肩属于体态问题,不一定会有驼背现象,但是如果出现了驼背,那么一定会伴随肩膀前引的问题出现,所以出现圆肩就应该注意了。
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等了快有一周了吧,知乎回答怎么还不能配图。。。我的动作图没法上传,还是下次再更吧,大家再等等。。。
===============9.7 更新 总算可以配图了================
如何自测是否圆肩
有一个非常简单的方法可以自测你是否存在圆肩的问题,只需要使用两支笔作为道具:
两手各握一支笔,站直放松,看两支笔的走向,如果两支笔指向一起,则说明存在一定的圆肩问题。
两支笔的夹角越小,说明圆肩越严重。
如何改善
那接下来我们就来看看如何去改善。
其实我们之前有说过圆肩驼背很大程度是因为肌肉失衡导致的,这种失衡很大原因来自于生活中的坏习惯。
所以改善的最大一项就是生活中的习惯,例如跷二郎腿;抖腿;耸肩;侧靠等都是需要我们改善的和注意的。
抖腿力上线
从运动方面去改善,一般会建议这五个动作:
1⃣\ufe0f 俯身Y变W:
中立位站姿,屈髋身体前压,手臂由身体向上延展伸直,握拳拇指向上。
然后手臂由身体平面向外向下划,直至手臂弯曲收紧无法继续滑动,停一下,由原路返回。
重复15次一组,完成三组。
2⃣\ufe0f 招财猫式:
中立位站姿,大臂侧平举,弯曲小臂直至小臂垂直地面,类似于二头弯举的动作。
竖起拇指,背部微微收紧,开始后,小臂向下落,直至小臂平行于地面停止。
原路返回,过程中注意大臂尽量不动,转动的是肩膀。
20次一组,完成三组。
3⃣\ufe0f 静力W:
靠墙站立,脚跟,臀部,背部靠向墙壁,手臂伸直向上抬起靠在墙壁上。
手臂尽量贴住墙壁向下挤压,手肘弯曲靠向肋骨两侧,背部夹紧,直至不能收缩,停住45秒一组,完成三组。
4⃣\ufe0f 猫式伸展:
手掌在肩膀正下方,膝盖在髋关节正下方,四足跪姿。
吐气弓背四肢把身体向上支撑,吸气反向挺胸抬头,拉伸脊柱,慢吸慢吐。
重复15次,完成三组。
5⃣\ufe0f 伟大拉伸:
名字的来历不能深究,哈哈哈。
俯卧撑姿势准备,抬起右脚放在同侧手旁边,臀部慢慢向下沉,感觉髋关节微微拉伸。
下半身维持不动,扭转胸椎和腰椎,转动身体,抬起右手转向天花板方向,眼睛看着自己的手。
然后转回来右手手肘努力触碰右脚足弓内部的地面。
重复10次,换另一个方向,同样。完成三组。
这几个动作都属于功能性动作,除了改善圆肩驼背的问题,也可以加入到日常训练当中去。
一般在恢复或日常训练的时候我都会完成这几个动作,还会加入一些稳定性动作,去完成恢复训练。
功能性动作的加入可以很好的修复体态,打开关节,加速身体恢复。
希望可以帮助到大家,谢谢。