上腹肌相对容易锻炼,下腹肌则更有挑战性,因为它们位于脂肪层之下。想要锻炼你的下腹肌吗?尝试下面的练习吧。
步骤
方法1 的6:
仰卧起坐热身练习
背躺在地上,双膝弯曲,双脚放在地上。穿上舒服的运动服,在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动。吸气,下巴靠着胸腔。[1]
呼气,抬起你的头、颈脖、肩膀,靠近你的双脚。颈脖和双肩不要用力,让你的腹肌去运动。
暂停和吸气。感受不同的肌肉组的运动,熟悉不同肌肉运动的方式。
呼气,慢慢地回到开始的位置。