5公里用时30分钟的慢跑,在业余跑圈可以算在步入高手级别。
普通跑者的慢跑每公里配速一般在于6~8分钟。
5公里用时30分钟,处于慢跑状态。相对于大部分跑者是很难做到的,笔者的慢跑配速也在5分钟30秒左右。
5公里用时30分钟,一般都会气喘吁吁。
5公里用时30分钟,相对于大多数跑者来说是中慢跑,不是慢跑。慢跑的心率是比较低的,身体处于放松状态。
能够做到5公里用时30分钟且处于慢跑的跑者,心肺功能都是非常不错的。
30分钟五公里慢跑,是什么水平?30分钟五公里慢跑,对于经常慢跑者而言,属于正常水平。
慢跑五公里,每公里在六分钟左右,是大多数男性跑步者经常跑步的速度,如果女性跑这个速度,应该说是比较快的。慢跑的速度,与慢跑训练时间的长短,慢跑者的年龄、体重等相关。
就慢跑速度数据而言,男性25分钟慢跑五公里,女性30分钟慢跑5公里,说明了跑步者坚持训练得不错;男性20分钟慢跑五公里,女性25分钟慢跑5公里,则说明了跑步者处于较高级的水平。
每次30分钟慢跑五公里,对于增强体质者而言,是足够的,要做的是坚持下去;对于减肥者而言,慢跑的强度没有问题,只是每次应跑半小时到一小时。
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