2019年5月《美国医学会杂志·内科学》发表一篇研究论文,研究人员在2011~2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查,记录下了每天行走的步数和步速。研究人员在2018~2019年间跟踪调查这些人的状况,发现有504人已经死亡,根据数据,分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。分析的结果是:步行的确有益健康,能有效降低死亡风险。根据研究结果总结出三点:
1. 每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%;
2. 在每天步行达到4400步时,死亡率出现了显著下降,与每天2700步相比,死亡风险降低了大约40%;
3. 每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。
从该研究,我们可以看出,每天效益最大的行走步数是:
7500步/天!走路一定要走够量
从研究可以看出,首先,走路一定要走够量,就像上述研究的那样,走1000步和走4000步,效果是不一样的,要取得好的效果,一定要保证量。!
北京体育大学科学研究中心主任胡扬教授胡扬在2015年9月29日接受健康时报采访时介绍,我国18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%,预防慢病必须要增加“动”的成分。步行简便易行,安全有效,对防治慢病效果非常好。
胡扬曾做过一个调查,每周步行14公里以上的人,比每周步行4公里以下的人,心血管的患病率要低40%。每天步行锻炼的人,身体形态、体质各方面都非常好,即使得了慢病,通过运动,一些慢病症状也都会减轻甚至消失。
说起这些好处,胡扬有切身的体会。他之前体检发现血脂超过正常,低压也上来了,后来每天用跑步机跑步,或者在外面走,打网球,“最近低压正常了,这就是运动的好处。”
但“暴走”也会伤身
走路,确实是很好的运动。但是有些人每天暴走2万步、3万步......其实走路太多,会对身体产生损伤,首当其冲的便是膝盖。