糖尿病的血糖控制,饮食非常重要,付先生以前十分喜欢吃肥肉,并且饭量很大,一顿能吃上三四碗米饭,而现在付先生的饭量比之前减少了一大半。
控制饮食的过程并不简单,一开始付先生总是感觉饿,很想吃米饭,后来他想了个招,把一天要吃的米饭或馒头(250~350g)分成一个个小饭团,正餐的时候少吃一点,在上午和下午各选一个时间进行加餐,这样就不会感觉饥饿难忍,慢慢地,也就习惯了小饭量。
以前付先生爱吃肉,不喜欢吃蔬菜,现在也改变了饮食习惯,能不应酬就不应酬,在家多吃蔬菜,米饭里掺入杂粮,增加饱腹感,也有利于控制血糖。早餐由原来的肉包子、油条换成了全麦面包、无糖豆浆,中午适当吃点肉,以鸡肉和鱼肉为主,晚上少吃肉,多吃绿叶蔬菜。
期间也会稍微吃点低升糖指数的水果,比如橙子、西红柿、柚子、桃子等,但是不能多吃,几块就够了。这也是为了防止自己嘴馋吃零食,能控制住自己的时候,付先生就会选择不吃水果。
因为是在饮食干预降糖的特殊时期,付先生的控制标准会比较严格,如果是长期坚持,可以稍微放宽一些标准,但是这个模式是值得大家学习的。
2. 迈开腿
以前的付先生身高178cm左右,体重却有200多斤,这也是他发生高血糖的一个危险因素。查出血糖高之后,付先生下定决心开始减肥。
一个从不运动的人突然要高强度运动,是很难坚持下来的,所以付先生决定先从每天上下班开始,不开车,选择步行+自行车的方式;后来养成了晨跑的习惯,最初只能跑5分钟,坚持3个月后,现在可以一口气跑一个小时;晚上晚饭后,付先生也会出门散步,时间在45分钟到一小时左右。
就这样经过3个月的坚持,付先生成功减重46斤,体型已经恢复了正常,并且肌肉变得紧实,身体素质大大提高,整个人都有活力了。
在降糖的这3个月时间里,付先生的生活也跟着发生了巨大的改变,以前爱熬夜、睡眠不好的他,现在每天11点准时睡觉,多年的打呼也治好了,整个人瘦了也精神了,多年不见的老朋友见到他,都快认不出了。