“毒舌”是不让别人说你胖的一种“修养”。然而,别人永远收声,最好的方法就是减!肥!那要怎么瘦下来呢?
1.每天坚持运动30分钟~60分钟
运动是减肥的硬道理。运动减肥的最好方法是有氧运动和无氧运动结合。先做10分钟~20分钟的无氧运动,再进行有氧运动能够提高减肥效率。一般来说,一天的运动时间最好能够保持在30分钟~60分钟。
2.睡前少吃
睡前运动量少,代谢缓慢,睡前进食摄入的热量很难被消耗掉,容易囤积转化为脂肪。所以,晚上尽量少吃。如果实在饥饿,可以吃一些水果或者喝杯牛奶。
3.调整饮食结构
控制碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入比例。多吃膳食纤维素丰富的食物和优质蛋白丰富的食物,少吃高糖高脂的零食。一日三餐要正常,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。
4.吃饭细嚼慢咽
咀嚼有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现,吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人,腰围平均小2.5公分以上。建议每顿饭吃半个小时左右,每一口饭要咀嚼20次以上。
5.久坐要起身走动
久坐不起上班族肥胖的重要原因。饭后不要一直坐着不动,起身走走或者靠墙站立30分钟都能够帮助消耗脂肪。
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