楼主十二月底的时候开始做keep的瘦腿训练,断续做了差不多一个月,发现完全没感觉了,于是转战美丽芭蕾。一开始真是累得要死要活,尤其是第三套每次做完都很抑郁,神奇的是大概第四天就可以面无表情并且完成前三套了。
然后这是练了一个月的成果
同一条裤子!
可以看到前腿弧度明显平直
真的很!有!效!
我这个长年粗腿的妹子也终于可以拥有正常的体型了吗\ud83d\ude2d感谢玛丽姐姐
ps,我小腿肌肉多,粗短型,女团腿也有在做,然而效果还不明显
pps,练习期间有搭配简单的有氧(keep上初级hiit),然后饮食基本正常
集美们,这个真的有用!谁做谁美!
哈哈哈没想到一觉醒来这么多人问,那我就在主楼统一回答8
其实肌肉习惯了这种强度之后就不会再累了,关键是要找到那个过渡点,过了那个时间就会变得轻松~
我最近也开始跳绳了,今天试跳900个,感觉还不错,是比较友好的有氧运动,不太喜欢跑步的妹子可以尝试~
我在b站上跟做,直接搜“瘦腿课表”就可以看到,拉伸我做的是女团腿➕瘦腿课表的第五套 垫上全身拉伸
4.27新增
我已经停练两个月了!还在瘦!
美丽芭蕾真是不得了\ud83d\ude04
5.8新增
从发布这个帖子到现在
腿围58cm到54cm了
不知道是不是喝中药的缘故
最近没练竟然还在变细(因为我完全没量,肉眼可见的明显细了)
加入小组后即可参加投票
我感觉你屁股也变翘了??我好心动!
666!!我也做keep快没感觉了想转芭蕾,楼主能详细说一下你怎么做的吗,每次都前三套一口气做完666!!我也做keep快没感觉了想转芭蕾,楼主能详细说一下你怎么做的吗,每次都前三套一口气做完吗,一周做几次呀,有没有配合其他部位的训练。...已注销
没有特殊情况的话我是每天都做,然后每套之间休息十分钟左右,顺序是keep瑜伽系列➕hiit初级燃脂➕美丽芭蕾(先做瘦腿提臀然后内外侧)这样,我自己也是好惊喜,没想到这么有用!
有的,一个月前掉了3.2斤,家里现在没秤所以没有办法称有的,一个月前掉了3.2斤,家里现在没秤所以没有办法称annalinan
这个腿像瘦了十斤!
我曾经也坚持做过一阵那个瘦腿的 然鹅我没什么变化还是小粗腿儿… 这两天捡起来再试试
抠脚大汉 (暖冬,待春--小柒)
你做哪几套你做哪几套抠脚大汉
前三套
666!!我也做keep快没感觉了想转芭蕾,楼主能详细说一下你怎么做的吗,每次都前三套一口气做完吗,一周做几次呀,有没有配合其他部位的训练。
我感觉你屁股也变翘了??我好心动!
666!!我也做keep快没感觉了想转芭蕾,楼主能详细说一下你怎么做的吗,每次都前三套一口气做完666!!我也做keep快没感觉了想转芭蕾,楼主能详细说一下你怎么做的吗,每次都前三套一口气做完吗,一周做几次呀,有没有配合其他部位的训练。...已注销
没有特殊情况的话我是每天都做,然后每套之间休息十分钟左右,顺序是keep瑜伽系列➕hiit初级燃脂➕美丽芭蕾(先做瘦腿提臀然后内外侧)这样,我自己也是好惊喜,没想到这么有用!
请问体重有变化吗请问体重有变化吗LLW小文文
有的,一个月前掉了3.2斤,家里现在没秤所以没有办法称
有的,一个月前掉了3.2斤,家里现在没秤所以没有办法称有的,一个月前掉了3.2斤,家里现在没秤所以没有办法称annalinan
这个腿像瘦了十斤!
这个腿像瘦了十斤!这个腿像瘦了十斤!LLW小文文
哈哈哈哈所以真的很有用啊!!
彩色长尾夹 (我有一颗苦情痣)
饮食方面有注意吗饮食方面有注意吗彩色长尾夹
基本正常 有几个晚上甚至加餐吃了宵夜 不过零食吃得少
哇,变化好大,我一套都坚持不下来。
我做美丽芭蕾天鹅腿3 和4,真的太有效果了。就是太累了\ud83d\ude2b
我在做第一二套,不知道有没有用,第三套实在做不了\ud83d\ude2d
xuan (选我当人生赢家)
这是同一条裤子吗??姐妹替你开心
哇塞!你好厉害!真的很明显诶
我曾经也坚持做过一阵那个瘦腿的 然鹅我没什么变化还是小粗腿儿… 这两天捡起来再试试
兔子 (夏虫不可以语冰.)
楼主牛 楼主做完用哪套拉伸?
哇!对大腿前倾好像也有效果唉!!!!
好厉害 我连一套都做不下来。
天呐,楼主你是我的动力
小姐姐,我只在b站看到内外侧,和终极瘦腿3-4套,前三套你方便截个图更新在主楼吗。我天天做内外侧没有你这么明显效果
我只做过天鹅臂也很效果
可是我连两个八拍都做不了\ud83d\ude02啊啊啊啊啊啊啊这个坚持下来也太难了
请问图一竟然是同一条裤子吗????!!!
妖精的千年旅店 (该奋斗的时候别说什么岁月安好)
哇,真的有效。楼主在B站上看的吗
楼主是每天哪个时间段做啊
曾经做过但没坚持 看了楼主的效果 玛丽女士的腿部训练我立马就给自己安排上!
瘦腿提臀我覺得好累、但是內外側一直堅持在做、覺得腿有變直、夏天來了
我刚开始练林芊妤的瘦腿,看到楼主又有点心动芭蕾了
HH (一别两宽.各自欢喜)
美丽芭蕾是跟着哪个APP一起做嘛?还是就自己跟着动作做
秦向暖 (唯好书与美食不可辜负)
啊啊啊!!!!我也是晚年小粗腿,看到你这个又有动力做下去了。我之前做了一周美丽芭蕾吧,真的觉得小腿在视觉上瘦了,后来特别忙没时间做腿又慢慢粗起来了。而且我男朋友总说运动要有氧加无氧,要先瘦到自己满意的斤数再塑形,让我去跑步,但是我最不喜欢的运动就是跑步了。。结果体型就越来越粗了哭唧唧。我要坚持做美丽芭蕾呜呜呜
这个前腿弧度减少是我需要的啊啊啊!姐妹你每天做的哪几个做几遍
这个前腿弧度减少是我需要的啊啊啊!姐妹你每天做的哪几个做几遍这个前腿弧度减少是我需要的啊啊啊!姐妹你每天做的哪几个做几遍江湖骗子
啊我刚刚看到你的其他回复啦,我才做了林芊抒+女团腿一个星期 就小腿有一丢丢效果\ud83d\ude2d
哇那我要重新捡起美丽芭蕾了
我坚持了一个星期 大腿都细了 !
安提戈涅 (少年早欲五湖去,见此弥将钟鼎疏)
楼主好有毅力!!!棒!
大腿前凸怎么改善的。我前凸的非常厉害\ud83d\udc4d
哇!你这个大腿前侧瘦了超级多!看起来像瘦了10斤!!
一天做下来需要多长时间
好的、看完又要捡起来做了
艾妮玛 (一万年太久,只爱朝夕)
biu~小太阳汪 (间歇性低落症+晚睡强迫症。)
一天运动多久啊?我感觉运动量有点大,坚持不了啊
D莫 (侠心交友,素心做人)
我的妈呀,好看!我也要捡起来
是b站合集的3和4吗?
[已注销] (我是超级英雄蝙蝠侠~!不怕~)
求问是哪个前三套啊呜呜呜呜TAT
简直像两条裤子!!好厉害
美丽芭蕾真的见效快美丽芭蕾真的见效快躺平辣芝士
也太明显了吧
Mirror (如果有一天..........)
楼主是每天哪个时间段做啊楼主是每天哪个时间段做啊爆炒空心菜
一般是晚上
大家一起美丽芭蕾!我要瘦腿腰翘臀!
楼主太棒了!坚持就是胜利,希望我这次的运动减肥也能够坚持下去!
一天做下来需要多长时间一天做下来需要多长时间嘎牙
加上休息差不多两小时左右吧~
我做了六天内侧和外侧的,但是我的大腿内侧明显有肌肉突起了。量了一下胖了1.5厘米。我做的那个套餐还有拉伸二十分钟的。所以是我动作不对吗
说实话,我真的坚持过三个月,为啥没有你这么明显的效果。。。
做过几个月的第三套,屁股是真的肉眼可见的翘,臀线也上移了,摸起来也是很有弹性。可惜因为撑的那个动作手腕做伤了,现在一个月没做,立刻打回原形……
姐妹好强 我也想试试了
keep真的有效 我之前在学校每天晚上跟着练 都可以搞出马甲线的
我练了一个月,一点没瘦。。。可能我本来就肉比较结实
害关键还是饮食控制得好
没有特殊情况的话我是每天都做,然后每套之间休息十分钟左右,顺序是keep瑜伽系列➕hiit初级燃没有特殊情况的话我是每天都做,然后每套之间休息十分钟左右,顺序是keep瑜伽系列➕hiit初级燃脂➕美丽芭蕾(先做瘦腿提臀然后内外侧)这样,我自己也是好惊喜,没想到这么有用!...annalinan
姐妹你完会腰疼吗,特别是提臀的那一套
姐妹你完会腰疼吗,特别是提臀的那一套姐妹你完会腰疼吗,特别是提臀的那一套已注销
前几天确实疼,后来就不疼了,记住收腹不塌腰就好啦
练习形体哪个合适练习形体哪个合适smile
美丽芭蕾都是塑形的哦
美丽芭蕾都是塑形的哦美丽芭蕾都是塑形的哦annalinan
嗯嗯谢谢
瘦腿提臀一个都不能坚持下来
我做美丽芭蕾天鹅腿3 和4,真的太有效果了。就是太累了\ud83d\ude2b我做美丽芭蕾天鹅腿3 和4,真的太有效果了。就是太累了\ud83d\ude2b花满楼
在哪可以看,我是个小白
在哪可以看,我是个小白在哪可以看,我是个小白我好想出门
b站搜美丽芭蕾天鹅腿。或者直接搜av53370649。就出来啦。不好意思我不会发链接
前几天确实疼,后来就不疼了,记住收腹不塌腰就好啦前几天确实疼,后来就不疼了,记住收腹不塌腰就好啦annalinan
姐妹你不做第四套是因为太难了吗!
b站搜美丽芭蕾天鹅腿。或者直接搜av53370649。就出来啦。不好意思我不会发链接b站搜美丽芭蕾天鹅腿。或者直接搜av53370649。就出来啦。不好意思我不会发链接花满楼
万分感谢
姐妹你不做第四套是因为太难了吗!姐妹你不做第四套是因为太难了吗!已注销
一定要做第四套啊!!特别有用!
一定要做第四套啊!!特别有用!一定要做第四套啊!!特别有用!花满楼
第四套好难啊!!昨天试了一下,完全不行,胳膊也撑不住
第四套好难啊!!昨天试了一下,完全不行,胳膊也撑不住第四套好难啊!!昨天试了一下,完全不行,胳膊也撑不住已注销
慢慢来,能坚持多少是多少。我三四一起做。暑假的时候大腿从62-51,特别有用。开学大家都以为我去抽脂了

你的回应

回应请先登录 , 或注册