即使是搭配其它低GI的其它主食,搭配上GI非常低的蔬菜和富含蛋白的食物,高GI的地瓜也要少吃,做到这顿饭蔬菜吃的最多,蛋白适量,主食的量有所控制,比如一日三餐每顿饭大概摄入40克~50克碳水化合物就能比较好的控制餐后血糖,这相当于一顿饭吃25克黑米做成的粥,再搭配上200克地瓜。