深蹲是健身人士熟知的项目。大家对它的了解,一般是锻炼臀部,腿部肌肉。可是,你知道吗,每天六个深蹲,就能有效地改善睡眠质量。
这其中的原理是,小腿处有众多的血管,就像水泵一样,将血液运送到身体的其他部位。因此,小腿又被称为第二心脏。深蹲可以通过改善血液循环,从而改善睡眠质量。
可能有人会说,为什么是六个,多做几个不好吗?这里说的是,每天能做六个,就足以让你的睡眠得到改善。至于有能力的人,多做几个当然也好。
对于并没有运动习惯的人来说,做的时候一定要注意动作标准。因为不然可能导致膝盖或腰部受伤。
首先,双脚与肩同款或略宽于肩。下蹲时吸气,切记膝盖不要超过脚尖。另外,背和腰要在一条直线上,臀部后坐。动作宜慢不宜快。
刚开始时,最好对着镜子练习,以确保动作规范。
一天只要做六个,人人都可以做到。但是,更为重要的是,贵在坚持。
这里告诉大家一个坚持的小窍门。把深蹲和每天必做的刷牙洗脸联系在一起。比如说,每天在刷牙前做深蹲。这样就不会忘记了。一段时间后,这就成为了习惯。
美好的生活,离不开健康的体魄。健康的体魄,离不开好的睡眠。每天做六个深蹲,投入短短几分钟,有着大大的回报。赶紧开始深蹲吧。