如果你认为杠铃全蹲对于运动能力的提高价值不如我们前面所说的那些动作大,那就十分错误了。因为杠铃全蹲是前文所提到所有动作的始祖,只有练好了它,你才可以去做那些更高级的训练。然而,在现实生活中有不少训练者或者体能教练,认为全蹲落伍了,可以通过别的方式去替代。
但是你能够发现他们所找的替代方式里,无不例外的是在模仿全蹲,或者在做全蹲所做的事情,即提高腿部力量。那么为什么你还要选择一些见效慢,掌握较难的训练动作,而不抓好最基础的全蹲训练呢?一切的运动能力都来源于腿部的力量,而全蹲就是最能训练腿部力量的最佳动作。
TOP 1 :反向提踵 实用价值 10 忽视度 10
最被低估的弹跳力训练动作不是始祖——全蹲,也不是价值最高的高抓,借力推举,更不是针对性最强的重球摸高。而是反向提踵!这个动作可能几乎没有训练者能够把它排在这个位置,然而当你仔细分析它的作用以及在弹跳中的价值,这个问题就不难回答了。
反向提踵提高的是小腿屈肌的力量,而屈肌有什么用呢?凡是我们急停,制动时发力的部位都是屈肌,而在我们急走时发力的部位则是伸肌。不少训练者在义无反顾的训练提踵,但是对于弹跳力效果不佳,其原因就是在于只关注了伸,没有关注屈。在他们看来,弹跳是只要最后一下,即伸的那一下,力量足够大即可,之前的准备工作都可以可无。然而,如果你在助跑阶段时,小腿屈肌的力量不够,会出现在临起跳最后一步时,屈肌无法释放足够的力量制动,导致你之前所作的一切都与最后的弹跳无关。你的弹跳就成了原地起跳,而不是助跑起跳,自然弹跳高度要下降不少。
所以,我们说反向提踵是最被低估的弹跳力训练动作里面排名第一的。因为它是决定你弹跳高度的真正隐形武器!