一碗100g(2两)米饭的热量约116cal,一瓶600ml啤酒≈200cal,一瓶500ml可乐≈215cal,喝了一瓶啤酒或可乐相当于吃了两碗大米饭!
根据《中国居民膳食指南(2016)》,在温和气候条件下,成年男性最少饮用1700mL(约8.5杯)水,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。
在三餐前后可以饮用1-2杯水,分多次喝完,也可以饮用较淡的茶水替代一部分白开水。
科学的运动
运动是如何消耗热量的?我们可以来看一下这个表格:
运动项目	运动强度	66公斤男性消耗热量(千卡)	56公斤女性消耗热量(千卡)
步行	慢速	82.50	69.90
跑步	慢跑	231.00	195.90
自行车	12-16km/h	132.00	111.90
羽毛球	一般	148.50	126.00
跳绳	慢速	264.00	224.10
游泳	自由泳/仰泳	264.00	224.10
瑜伽	中	132.00	111.90