#一字马走起# 很多人想做一字马这个动作,但是总会感觉腿硬梆梆的,压不下腿。其实一字马是可以练习的,只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。 ①、准备工作 练习之前先热热身,做上一组拉伸,把下半身激活(推荐 @Keep_课程 一字马横竖叉)我几乎每天都练... ②、舒缓运动 按照教程做完训练之后,再做一些舒缓动作来放松韧带,全身放松,用手轻轻捶打酸痛的地方,再快速抖动肌肉。最后盘腿坐,深呼吸放松1分钟。结束训练。 ③、注意事项 坚持!