人要生存就需要睡眠,足够的睡眠是有益健康的。
睡眠同运动和饮食一样能保证机体健康
人的睡眠有一定的规律性,大约每2个小时为一拍节。能够深度睡眠时间是晚上9点至凌晨1点之间,这2个拍节4小时的睡眠是总睡眠量的75%,把睡眠时间安排在晚上10点前至早晨7点左右是最佳的选择。
一般来说,在入睡后30~40分钟,血液中生长激素的浓度迅速上升,于1~2小时内达到高峰,随即迅速下降,至睡眠3小时下降最低,在以后睡眠时间里,还有第二次、第三次升高,但升高的浓度一次比一次低,如果入睡时间推迟,睡眠时间少了,生长激素的分泌也将减少。科学家发现,处于生长发育时期的儿童与少年,只有在睡眠时才有生长激素的分泌,睡眠对保证青少年身体长高至关重要,它同运动和饮食一样能保证机体健康地生长发育。
有资料证明,每个人需要睡眠时间差异甚大,但一般而言,保持睡眠稳定性,即每晚睡眠7小时以上,比今晚睡10个小时,明晚睡3个小时的寿命长,每晚睡7~8小时的人寿命可延长,睡眠不足4小时的人死亡率比前者高 80%,相反每晚睡10小时以上的人 80%可能会短命,因太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态,而导致各器官功能的减退,或产生肥胖而诱发各种并发症。充足的睡眠对人身体健康的影响和适当的营养供应同等重要,人体的内分泌激素1/4~1/3是在睡眠时产生的,如果睡眠不足,必然打乱体内新陈代谢的节律,造成体内环境失调,如长时间或经常强制性不睡眠,就会产生过度疲劳,导致生理功能紊乱,抗病能力下降,严重时可导致全身衰竭,称之为“疲劳死”。可见,起居无常者,与长寿就无缘了。
澳大利亚一个研究学会曾经提出,对癌症的发病机制有一点可以肯定,发生癌变的细胞是在分裂中产生的,而细胞分裂多数是在睡眠中进行的。一旦睡眠规律发生紊乱,身体机制很难控制癌细胞的突变。因此,不可过分沉湎于夜生活和夜工作;积极治疗失眠,努力改善环境,这对防癌是有益的。
常言说“七分调养三分治”。