人的肚子周围,是比较容易“囤积”脂肪的部位。很多人减肥,第一反应往往是想减减肚子的“救生圈”。而他们去肚腩的方法,往往最先想到的就是仰卧起坐了。
医学专家钟南山在75岁时接受记者采访时还说,他一直保持的锻炼习惯是,先在跑步机上进行25分钟的锻炼,然后做杠上撑起、引体向上和仰卧起坐。即便是出差时,也会在房间里做徒手的俯卧撑和仰卧起坐。
仰卧起坐这么频繁地出现在我们的健身生活中,但前不久一名台湾男子在做了几个仰卧起坐后造成一时瘫痪的新闻在网间流传,让周围很多跟仰卧起坐有“牵连”的人都很愕然,继而是不知所措:这仰卧起坐还能做吗?这种锻炼方式到底是否科学?
上海体育学院运动人体学专家王人卫教授介绍说,关键不是仰卧起坐运动本身,而是有些人的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压,是很多人习惯的仰卧起坐动作。而恰恰这个动作如果长期做的话,容易使颈椎、脊柱、臀肌受到损伤。至于正确的仰卧起坐姿势,王教授说应该是双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前;如果双手置于颈后耳侧或头后时,要注意不要两手抱紧后颈;练习者不要贪急,不要硬做,应循序渐进。
请注意专家强调的“不要贪急”。但现实中,学生的仰卧起坐测试都是有时间限制的,这就要求学生在单位时间内做到多少个才能达标。网上查到的视频有这么一个镜头:一排学生躺在地上,双腿被同伴按住,双手紧紧抱头快速地起身,此起彼伏地相互在比试速度。
专业的健身教练在指导仰卧起坐时,往往要求慢起身,不希望利用速度的惯性做这个动作,对腹肌的锻炼效果不好。更有专家指出,正处于长身体阶段的孩子,如果仰卧起坐姿势不正确,危害性更大。也许当时看不出问题,但长大了之后,肌肉会更容易出现劳损,对骨骼发育也会有一定影响。更严重的是,会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。
一个健身方式,首先应该制定出科学而细致的锻炼标准。特别是当这种健身方式在学生中广泛推广时,更需要我们的执行者按照标准严格把握、严厉要求,来不得半点疏忽。