如果你要减肥,你就是要这么干,才能成功瘦下去,偶尔饿一下肚子都做不到,你还减什么肥啊?
当然,如果你不想减肥,只想通过低碳改善血糖,维持健康,那也没有必要饿肚子的,一日三餐正常吃就行,但是,少吃一点,可能会有利于长寿哦。
当然,还有很多专家还不认可轻断食的理念,他们会推荐少吃多餐,他们觉得,少吃多餐可以提高新陈代谢。
少吃多餐,可以提高新陈代谢?我们经常听某些专家建议,要少吃多餐,这样才能维持,并提高新陈代谢。
早上起来,吃早餐,保证一天的新陈代谢,才有利于减肥。
一天吃六顿,保证新陈代谢,少吃多餐,才能减肥。
这些话,我相信很多人都不陌生吧,实际上我觉得,通过吃食物来维持新陈代谢,完全就是想当然的伪科学。
你可能会妥妥的变胖,当然这样也可以提高基础代谢,因为长肉了,哈哈。
下面给大家分享几个研究,看看所谓的少吃多餐,进食频率高一些,一天没事就吃点东西,有多坑人。
早在1997年,就有一项荟萃分析发现,进食频率和减肥之间没有任何关系。⑦
there is no evidence that weight loss on hypo energetic regimens is altered by meal frequency
另一项关于179个研究的荟萃分析发现,进食频率和体重,健康,减肥之间没有任何关系。⑧
there is no association between EF and weight or health in either weight-loss or -maintenance interventions
实际上,还有研究发现,进食频率和肌肉增加,也没有关系,增肌最主要的是锻炼量和热量,你没有必要不停的吃吃吃。⑨
还有研究发现,不管是大人还是小孩,少吃多餐,一天超过3餐,就会让你吃多,进食频率和进食量正相关。⑩
eating more often than three times a day may play a role in overweight and obesity in both younger and older persons.
这些少吃多餐有利于减肥的说法怎么来的呢?主要来源是一些低质量的相关性研究,大家懂的。
还有一些零食公司的赞助,希