无论训练还是比赛,相信很多跑友都曾出现过这种感觉——“手臂发麻”,有时候完全失去正常知觉。跑步的力量来源主要靠腿部,以及躯干核心肌群(腰腹部)支撑。
手臂虽然有摆动,但基本是一种自然的、机械的摆动,用力很少(除了全力冲刺的时刻),按理说手臂肌肉的疲劳也远小于腿部。那么,为什么很多时候腿还没反应,手臂首先发麻了呢?今天,我们就来分析一下跑步时手臂麻木的现象。
神经疲劳的表现
跑步时的麻木感没有首先出现在肌肉收缩最多的腿部,而是出现在手臂,说明这种麻木可能不仅仅是肌肉疲劳。其实,感觉到肌肉发麻,很多时候是神经受到刺激和疲劳的表现。
例如:我们有时久站、久坐了之后会感觉到腿麻,这通常是由于身体长时间保持在一个姿势,局部神经长时间受压。或者局部血管受压、导致缺血、缺氧,进而刺激神经系统。当你变换姿势后,很快麻木感就会消失。而患有颈椎病或者腰椎间盘突出症的患者也会有手脚发麻的感觉,这也是神经受压的一种表现。
神经疲劳有一个明显的特征,就是会出现全身的反应,而不仅局限于运动的部位。因为,神经疲劳往往是中枢性疲劳,中枢神经(主要是大脑)的反应会传递到全身各部位。这就是为什么靠腿跑步,反而手臂会发麻。
依照巴甫洛夫学派的观点,运动性疲劳的根本是由于大脑皮层产生了“保护性抑制”。运动时,大量冲动传至大脑皮层的中枢神经元,使其长时间兴奋。大脑作为人体最为重要的器官之一,是最需要得到保护和休息的。
当大脑皮质的中枢神经不断接收到外周神经的疲劳,为避免进一步消耗,便产生了抑制过程,这对大脑皮质有保护性作用。1971年雅科夫列夫发现,小鼠进行长时间运动引起疲劳时,大脑皮质中的γ-氨基丁酸水平明显增加,这是一种中枢抑制递质。
在长时间运动中,刺激神经系统的原因,还可以有很多。神经系统本身的兴奋、肌肉的剧烈运动,以及能量物质的减少、缺氧、乳酸增多、电解质流失,温度过低或过高(失温、中暑的前兆),它们都可以刺激神经细胞,引发神经冲动,传至大脑皮层的中枢神经元,诱发保护性抑制的过程。
血乳酸堆积使手臂发麻
运动疲劳“堵塞学说”认为,疲劳的产生是由于某些代谢产物在身体组织中堆积造成。乳酸就是一种非常重要的、与疲劳相关的代谢产物。
乳酸是由于运动员在运动过程中体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。当运动强度大,氧气供应不足,有氧氧化系统不