寒性体质的改善方法 寒性体质的简介 中医理论认为:人体是平衡的有机整体,体弱的根本是阴阳失衡。寒体性质是身体内部阴气 过剩,导致阴阳失调。具体表现:内脏下垂,对营养物质消化和吸收功能减弱,以至身体对 热量吸收减少,身体呈寒性。不常喝水不会觉得口渴,常觉得精神虚弱且容易疲劳,脸色苍 白、唇色淡,怕冷、怕吹风、手脚冰冷,喜欢喝热饮、吃热食、常腹泻、常小便且颜色淡, 月经常迟来,血块多,舌头颜色为淡红色。 【寒性体质的改善方法】 一、 寒性体质的人冬天手脚易冰凉,冬天睡觉老半天也不会发热。还易生冻疮,这种情况 大多是微循环不好。因此对腿和脚的保护尤为重要!要注意在每晚睡觉前将脚泡热水,多泡 一会,量加点盐泡;平时出门不要让腿部受冻,要经常活动腰部和腿脚,运动可以让血液循 环好一点。对于生活起居,可以因地制宜。冬天吃羊肉、牛肉、火锅较好,而开着暖气吃冰 淇淋、喝凉饮料不好;早上是一天的开始,人体生理功能刚要开始旺盛,不要吃寒凉性食物 来镇静它;晚上少喝啤酒,因为啤酒属寒性的,喝到胃里,中枢神经会把冷的信息传递到脊 柱,容易出现腰酸背痛。 二、可适量食用辣味食物,散寒且刺激内分泌,尤其性腺;酸性食物,收敛、生津益阴,防 止湿气聚集体内。还可以多吃一些芳香食物,比如桂花、香菜、香椿等,也是不错的选择, 可自行选配。 三、中医有所谓“四气”,这是指食物进入体内,会产生“寒、热、温、冷”的作用,如果不温 不热,不寒也不凉,则归属于“平”性,而每种水果,都有其属性,一般分为“温热”“寒凉”“甘 、 、 平”三类。 每种体质的人群都应选择适合自己的水果,下面简单介绍一下: 1、温热类水果 所谓温热水果,指的是热量密度高、糖分高的水果。吃下去后,肝脏的葡萄糖磷酸化的反 应加速、肝糖合成增加、胰岛素与升糠泪素比例上升、脂肪酸合成提高,三酸甘油脂合成也 提高,肝脏充满了待送出的油脂和糖,就容易上火,身体能量增加,就比较 “热” 温热类水果有: 。 枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、樱桃、石榴、菠萝等。体质燥热的人吃这类水果应适量。 2、寒凉类水果 体质虚寒的人对这类水果应慎用。寒凉类水果包括:柑、橘、菱、香蕉、雪梨、柿子、 百合、西瓜等。 3、甘平类水果 甘平类水果有:葡萄、木瓜、橄榄、李子、梅、枇杷、山楂、苹果等。这种水果适宜于 各种体质的人。 四、改善手、足寒凉。要解除手脚冰冷,必须从日常生活各方面来着手,快快开始运动、食 疗、吃药膳、泡温泉、按摩...,你就可以四肢温暖、面色红润地啰 【1】促进血液循环的瑜伽体位练习 推荐姿式 1:站立直角式 1.站姿,双腿并拢 2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩 3. 呼气,上身向前平行于地面 4 .吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。 推荐姿势 2:反功三角式 1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回 2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲 3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面 4.吸气,左手臂向头顶上方延展 5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右 侧扭转,眼睛看上方。 推荐姿势 3:坐立鹰爪式 1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前 2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前 3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。 推荐姿势 4:单脚 V 字式 1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面 2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展 3.呼气,曲膝下落,回到原始状态 4.吸气,交替练习。 推荐姿势 5:风车式 1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前 2.吸气,手臂抬起,高举过头顶 3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落 4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约 5 次之后相反方向再做 5 次。 【2】勤运动.勤甩手 建议你一早起来做做运动,健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度,大步往 前走,双手顺便甩一甩,走上 30 分钟,促进气血运行,全身就会暖呼呼,因为一早就让血 液循环和新陈代谢加速,所以整天都会充满活力,不容易发冷喔。 你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃,动个 20 分钟,达到稍微流汗的程度,都有助 于强化体温调节能力。工作 40 分钟后,最好站起来走一走、踏踏步,工作中也不时地动动 手指、脚趾,皆可帮助血液循环。 【3】多补充维他命 E 维他命 E 可扩张末梢血管,对于末梢血液循环畅通很有帮助,但维他命 E 的效果较缓 慢,须持续 3 个月才可见效,而且每天必须服用 210-250IU 才足够。 【4】多吃含烟碱酸的食物 烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤 炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷,如果大量服用,还会脸部通红、发烫呢 Tips 1-烟碱酸在哪里 烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中, 含量都很丰富。 Tips 2-维他命 B 群可帮助合成烟碱酸 维生素 B1、B2、B6 能帮助烟碱酸的合成,想促进末梢血管扩张,每天可补充 30-60mg 的 维他命 B 群。 【5】多吃坚果.胡萝卜 可藉由日常食补法, 让身体暖一暖, 如坚果类的核桃仁、 芝麻、 松子等; 蔬菜类的韭菜、 胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等,都是饮食最佳选择,其它如牛肉、羊 肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...,都属于温热性食物,是手脚 冰冷的人应多选用的食材。 要特别提醒,容易手脚冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。 【6】培养吃辛辣食物的习惯 辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料,可促进血液循环,利用平常饮食时, 搭配食用,例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时,配碗 酸辣汤,无形中就吃进好多辛香料啰 【7】常吃温补食物 如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等,冬天吃不仅让身子暖,可以达到补 身渐\效,手脚也能不再冰冷。 中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷,如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、 兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、 草豆蔻...等,不论是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就对啦。 抗手脚冰冷食补 3 帖: *人参枸杞汤 人参、枸杞各 5 钱,加入 1500cc 的水,用大火煮滚后,再用小火煮 15-20 分钟,即可饮用。 *人参核桃饮 人参 7-8 片、核桃 15-20 颗,加水盖过,用大火煮开后,再用小火煮 10-20 分钟,睡前温饮, 可光喝汤汁,但最好将熬煮的渣一并服用。 *红枣龙眼饮 红枣、龙眼适量,加水熬煮即可饮用,特别适合贫血、容易感到头晕的人。 【8】不要饿过头 不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。如果,预先知道今 天因工作忙碌,无法按时吃饭,可先准备些饼干、面包,或是人参茶等适时地补充热量。 【9】服用中药 中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷,如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理 中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸... 等。这些中药通常较适合虚寒体质的人,如果你没把握,也可请中医师开立药方。 【10】注意保暖 别因为爱美,或穿太多怕被人家笑,而少穿御寒衣物,各种保暖的措施,如外套、毛帽、 手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等,天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前,须 确定天气已经热起来了,不要因为心理烦躁、紧张、潮热,或活动后感到发热,就马上脱掉 御寒的衣物。也不要穿太紧的衣服,因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前,记得穿上 保暖的毛袜,帮双脚防寒,要注意,如果脚失去温度,就不容易入睡啦。 【11】精油泡澡 有空时,可多泡澡,并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入 浴剂等,皆可促进血液循环,让身体暖和起来。 洗澡时,可用冷水和热水交替冲淋手脚,藉由血管一冷一热间的缩放,达到畅通血液的 目的。在睡前用热水泡泡手脚,也可促进末梢血液循环,帮助入睡。别忘了,泡脚后,要立 刻用毛巾擦干,并赶快穿上保暖袜子。 超强泡手脚剂: 如果你的手脚真的发冷到不行,区区的热水已经无法满足你,建议你找个水桶,里面装 热水+米酒+姜,热水和米酒的比例是 1:1,趁着看电视或休息时浸泡,很有效喔。 【12】穴道按摩 中医师建议,天天按摩,可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状喔 *如有全身畏冷的的现象 你可按摩...大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧 3-5cm 的内关穴及膝盖下方 6-8cm 的足三里 一般的来说贫血和肠胃病患者, 营养缺乏者或甲状腺功能减退引起全身或者局部血液循环不 良者,或者肢体末梢血液循环障碍,都会导致手脚冰凉。 在医学上,经常、长期的手脚冰凉,可以称为“冷寒症” 。 如果不是非常严重的冷寒症(一般都不是非常严重,不会是受不了的刺骨寒冷) ,是可以预 防和自我调节的。 一、加强体育锻炼 尤其是久坐或久立的人,必须重视工间操,多做手足和腰部的活动,以加强血液循环。 二、注意饮食 多吃一些性属温热的食品,以提高机体耐寒力。常见的温热食物有:牛、羊、狗、鸡肉,大 蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等。 三、菜谱三款 1.姜丝爆羊肉 羊肉切薄片。生姜切细丝。 锅内加油少许,起旺火,待油冒清烟时,入花椒、八角,炸出香味,入姜丝略炒,加入羊肉 片翻炒,加入盐、味精,出锅时淋麻油即可。 2.大枣枸杞羊肉汤 羊肉切八分大块,在开水锅中氽出血水备用。大枣和枸杞洗净备用。 锅内加水,放入羊肉,葱姜大料同煮。煮半熟时,加入大枣、枸杞和盐,再煮,煮熟即可。 如果不喜欢羊肉的膻味,可以与大枣同时加入桔子皮一两片,即可减轻膻味。 3.三香辣椒 红辣椒(根据自己吃辣的程度,选择辣椒品种) ,在炉火上烤干至接近焦;花生米,炒熟至酥 脆(芝麻也可) ;大葱在炉火上烤至外层焦糊,剥去外层。 以上三种原料,各自在臼中捣烂,然后再和成一起,加盐和味精,即可。 此菜对于喜欢吃辣又喜欢粗粮的朋友,最是美食——三香辣椒卷入煎饼,大口吃来,最是过 瘾,而吃“黄金塔” (窝头)时,把三香辣椒抹如窝头孔内,吃来也是痛快! 以上几款菜式,对于有冷寒症的朋友一定有用,不妨一试。