你的饮食会直接影响到秀发的健康,这是真的。我们吃下去的每一口食物,都可以帮助改善头发的生长速度、质地、光泽度和整体健康。以下是对秀发有益的10大食物,都是日常饮食中最常见的,教你如何吃出健康呵护秀发。
三文鱼 将三文鱼放在第一名,有特别的原因。它为秀发提供的营养最全面。三文鱼 含有足够的蛋白质、Ω-3不饱和脂肪酸、铁和维他命B12,因此可以令秀发亮 泽、滋润头发和促进头发生长。美味的三文鱼对秀发有着奇迹般的养护作用!
鸡蛋 日常饮食中常会添加鸡蛋,本个推荐榜里,它也许是能吃出最多种花样的食 物了。鸡蛋中生物素的含量很高,生物素是一种B族维生素,对养护头皮健康和 促进头发生长必不可少。鸡蛋中含有大量的铁,能刺激更多氧气进入毛囊。每天 早餐时吃一个鸡蛋,不久你就会发现,头发变得更浓密健康。
杏仁,山核桃,腰果和核桃 这些果品都含有锌,锌防止脱发的效果很强大。核桃还含有大量的Ω-3不 饱和脂肪酸,能令秀发浓密亮泽。在钱包里放一小袋坚果仁,当每天的必备零 食,会让你的头发更美!
色彩鲜艳的水果 外表诱人的水果=更健康的头发。芒果,草莓,猕猴桃,菠萝和桃子都含有 大量维生素C,为秀发补充必需的胶原蛋白。此外,它们也相当美味。夏天,来 一杯混打果汁的诱惑让人无法抵挡。
低脂乳品 乳制品除了提供秀发所需的维生素D和维生素B5,还提供钙质,对促进头发 生长有重要作用。奶酪、酸奶、低脂或脱脂奶都属于低脂乳品,包含奶酪素和乳 清蛋白,都是营养价值最高的蛋白质之一,能充分滋养头皮。
红薯 红薯含有β-胡萝卜素。β-胡萝卜素是一种抗氧化剂,在体内则一次转化为 维生素A。维生素A是细胞生长的必须要素,头发生长也离不开它。当摄入的维生 素A不足,会引起皮肤暗沉、干燥,产生大量头皮屑。所以日常饮食中要多吃红 薯,少吃土豆。
深绿色蔬菜 绿色蔬菜是你不可缺少的。就算不为健康的身体,至少为了美丽的秀发,你 需要多吃蔬菜!菠菜,羽衣甘蓝和西兰花都是推荐食用的绿色蔬菜,为身体提供 足够的维生素A和维生素C。这些维生素能促进头皮正常分泌油脂——类似于秀发 的天然护发素和保护膜。
牡蛎 牡蛎含有大量的锌,使秀发更浓密,保证皮脂腺分泌水平正常。当体内缺少 锌时,头发的生长速度会变慢,引起头皮屑和脱发。下次吃海鲜时,记得点牡蛎 哦,因为秀发需要它!
豆类 豆类食物含丰富的锌、生物素、含大量铁的蛋白质。蛋白质是养护秀发的关 键,不仅促进头发生长,还令秀发更强韧。蛋白质还能滋养头皮,缓解头皮干 燥,这一点在天气寒冷时特别重要。无论你是素食者还是肉食动物,豆类可以为 人们提供所需的维生素。你可以试试将豆子和肉类一起煮的蔬菜汤,既营养又美 味。
鸡肉 鸡肉是最常见的主食之一。而当你渴望拥有一头更强韧的秀发时,吃鸡肉同 样是正确选择。鸡肉提供大量蛋白质、锌、铁和B族维生素,令秀发更强韧、健 康。
原料: 45颗草莓 每颗切成两半 1个桃子去核 1个香蕉 1小把菠菜 1小把甘蓝 1杯杏仁奶 1小勺低脂酸奶
做法: 将所有原料放进搅拌机,搅拌均匀享受一杯美味的果汁,对秀发非常有益的哦
日常生活中要注意自己饮食习惯的良好,平时生活中多吃一些含有抗氧 化食 物的东西例如核桃鱼肉之类的食物,同时要吃一些新鲜的瓜果蔬菜, 瓜果蔬菜中 含有丰富的维生素能够促进细胞的新陈代谢,同时也要多吃一 些含有优质蛋白质 的食物,加强身体营养的补充,此外要合理的安排自己 的作息时间,避免熬夜通 宵,同时也要注意适当的进行一些身体的锻炼有 助于身体抵抗力和免疫力的提 高。