仰卧起身平躺在地面上,将膝盖弯曲成九十度,然后慢慢将臀部抬起,落下,重复大约二十次即可。
后仰握腿跪在地面上,将腰部后仰,之后用手抓住腿部,来回进行大约三十次,坚持二十分钟即可。
平趴地面将身体呈弓字型在地面上,然后双手平趴进行伸展运动,坚持大约二十分钟即可。
靠墙蹬腿平躺于地面上,然后双腿靠在墙上,来回瞪动,进行大约五十次即可。