发表时间:10-21　20:01:21　发布人:F_女开　健身后酸痛可以擦活络油吗　1、健身后酸痛可以擦活络油吗　可以的。擦后肌肉按摩可以促进血液循环,帮助肌肉损伤组织修复,能缓解酸痛。局部热敷也能促进血循环,可提高肌肉局部新陈代谢,能加速乳酸分解,缓解酸痛。　2、肌肉酸痛吃什么药　肌肉酸痛建议不要吃药,吃药对于肌肉酸痛并没有什么效果,如果是因为运动引起的肌肉酸痛,就更没什么必要吃药了。肌肉酸痛最好还是外敷的效果最好,不管是使用热毛巾敷还是擦药酒,效果都比吃药的效果好很多。如果一定要吃药的话,建议吃一些活血片之类,其他药物,效果不是很明显的。所以,一般治疗肌肉酸痛的话,都是不怎么建议吃药的。　3、如何缓解肌肉酸痛　高强度训练使得身体无氧呼吸,葡萄糖在无氧状况下分解产生乳酸,刺激肌肉神经导致肌肉酸痛。训练完毕后洗一个热水澡可以加速身体肌肉血液循环,促使乳酸代谢加快,能够缓解肌肉酸痛。训练完毕当天晚上可以在酸痛的肌肉组织冷敷10到15分钟,能快速改善肌肉酸痛症状。积极补充营养可改善训练后肌肉酸痛,体育运动完毕后两个小时左右摄入大量的碳水化合物可促使肌糖元恢复到正常水平,能有效预防肌肉酸痛。　肌肉酸痛继续锻炼会导致身体有危害　1、会导致容易受伤　肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,　控制不好　可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。　2、会导致运动表现下降　肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。　3、会导致训练效果变差　好的训练效果来自于理想的训练强度　,体能与肌肉想要持续的进步,操作的强度要持续增强来达到训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的强度变差,自然训练效果变差。　4、会导致越练越差　疲劳也会累计:训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有成长的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳!　跑步后如何避免肌肉酸痛　1、冰水浴　一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。　2、运动后进食　长跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量,据科研发现,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。　3、补充水分　确保在跑步后补充足够的水分,尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分,不过,专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要继续喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。　如何避免健身后肌肉酸痛　体育健身　03-08　21:54:12　健身后肌肉酸痛的防治　体育健身　03-15　20:46:35　健身后肌肉酸痛怎么办　减肥塑身　09-29　15:00:16　健身常识　三招减轻健身后肌肉酸痛　体育健身　11-26　13:46:31　怎样有效的缓解健身后肌肉酸痛的方法　体育健身　12-01　11:10:50　健身后感觉很累正常吗?　体育健身　05-21　16:58:37　健身后吃什么好　体育健身　12-07　20:01:01　健身后如何恢复肌肉　体育健身　05-04　12:25:26　健身后吃海苔好吗　体育健身　10-01　17:01:26　下午健身后吃什么　减肥塑身　05-23　20:00:18　夏季男性健身　健身后误区有哪些　体育健身　06-18　09:41:05　健身后不能做什么　体育健身　2021-05-21　15:06:26　健身后　吃什么最重要　体育健身　07-06　11:55:52　健身后应补充哪些营养　体育健身　03-08　21:54:33　男人健身后吃什么菜好　减肥塑身　07-16　11:00:38　维他丸:健身后的美丽元素　体育健身　03-06　16:22:34　健身后多久吃蛋白粉　减肥塑身　10-01　09:00:21　男士养生　健身后科学饮食最关键　体育健身　08-18　11:16:57　强负荷健身后的休息方式　体育健身　06-20　22:13:03　健身后该如何保养运动衣　体育健身　03-23　22:31:58　健身后必须要学的几个动作　减肥塑身　2021-07-14　14:02:21　献血后可以去健身吗　体育健身　11-17　09:00:19　如何选择健身后饮食营养第一餐　体育健身　03-16　22:00:49　健身后不要喝功能饮料易伤身　体育健身　03-15　20:45:49　健身可以减肥吗　体育健身　11-09　17:00:21　来例假可以健身吗　体育健身　2021-03-09　16:06:52　脾虚可以健身吗　减肥塑身　07-28　11:00:25　来月经可以去健身吗　减肥塑身　07-12　09:00:33　用盐擦肚子可以减肥吗　减肥塑身　08-25　17:01:13　打篮球可以健身吗　体育健身　08-01　11:02:55　有氧健身可以减肥吗　减肥塑身　07-10　09:00:24　运动健身可以减肥吗　减肥塑身　05-11　17:00:27　运动健身后不宜马上做的5件事　体育健身　10-20　09:56:15　有狐臭可以去健身房吗　体育健身　03-25　09:00:33　橘皮纹健身可以去掉吗　减肥塑身　05-29　11:00:20　健身可以吃水果吗　减肥塑身　2021-03-15　15:26:13　健身运动后出现肌肉酸痛该如何预防　体育健身　07-21　14:56:47　健身云顶后预防肌肉酸痛的方法有哪些?　体育健身　06-18　21:55:30　散步健身秘法　倒走散步法舒经活络　体育健身　08-23　14:31:17　取环后可以去健身房吗　减肥塑身　04-26　17:00:33　健身房跑步可以减肥吗　减肥塑身　10-13　11:01:28　健身房可以练瑜伽吗　瑜伽运动　10-17　09:01:26　辣椒油抹肚子上可以减肥吗　减肥塑身　08-07　09:01:00　生姜可缓解健身运动导致的肌肉酸痛　体育健身　03-08　22:00:51　老年人可以玩健身球吗　体育健身　05-21　11:00:18　擦减肥膏和保鲜膜真的可以减肥吗　减肥塑身　06-01　11:00:38　在健身房健身值得吗　体育健身　10-01　11:01:20　把辣椒油涂在身上可以减肥吗　减肥塑身　06-29　11:00:52　健身瑜伽三式　缓解OL肩颈酸痛　瑜伽运动　03-07　18:23:17　放风筝也可以健身　户外活动　06-09　12:54:24　室内健身器材有哪些　体育健身　2021-09-17　15:08:11　2021全运会有哪些群众赛事　全运会群众赛事介绍　体育健身　2021-09-17　11:54:56　2021全运会为什么在西安举办　对西安有什么影响　体育健身　2021-09-17　09:18:56　2021全运会是第几届全运会　体育健身　2021-09-17　09:18:55　西安是第几个举办全运会的地区　体育健身　2021-09-17　09:18:55　2021全运会主场馆在什么位置　全运会比赛场馆有几个　体育健身　2021-09-17　09:18:53　2021全运会会徽有什么寓意　体育健身　2021-09-16　16:29:49　2021全运会赛风赛纪违规处罚有哪些规定　体育健身　2021-09-16　16:00:03　2021全运会会歌是什么　体育健身　2021-09-16　15:52:22　2021全运会知识普及　全运会10个小知识　体育健身　2021-09-16　15:52:21　2021全运会主题宣传语有哪些　全运会开幕式主题是什么　体育健身　2021-09-16　14:39:34　2021全运会最新奖牌榜汇总　全运会金牌排行名单　体育健身　2021-09-16　14:39:33　2021全运会开幕式有哪些镜头体现陕西特色　体育健身　2021-09-16　14:39:04　2021全运会6位火炬手接力点燃全运会主火炬　体育健身　2021-09-16　14:37:53　2021全运会火炬传递的主题和口号是什么　体育健身　2021-09-16　13:44:09　2021全运会火炬传递采用哪种传递方式　体育健身　2021-09-16　13:40:36　2021全运会开幕式各代表团旗手一览　体育健身　2021-09-16　11:46:06　2021全运会火炬传递的精神介绍　全运会圣火由谁来守护　体育健身　2021-09-16　11:38:31　2021全运会圣火在哪里采集　全运会圣火采集方式有哪些　体育健身　2021-09-16　11:15:15　2021全运会火炬传递路线是如何确定的　西安火炬手是怎么选出来的　体育健身　2021-09-16　10:49:36　2021第十四届全运会火炬传递路线首站是在哪里　体育健身　2021-09-16　10:31:01　2021全运会火炬传递路线时间　全运会火炬传递路线怎么样　体育健身　2021-09-16　10:12:55　攀岩的技巧有哪些　户外活动　2021-09-15　17:11:58　太极拳对人体的作用是什么　中华武术　2021-09-13　16:45:49　第十四届全运会蹦床男子团体赛江苏队获得冠军　体育健身　2021-09-07　17:51:15　2021全运会蹦床女子个人决赛福建队一金一铜　林倩麒夺冠　体育健身　2021-09-07　17:51:14　中国跳水队历届5次包揽世界杯冠军分别是在什么时候　体育健身　2021-09-07　15:07:27　中国跳水队是如何成为梦之队的　体育健身　2021-09-07　14:24:54　秋季做什么运动减肥好　减肥塑身　2021-09-07　13:55:06　练瑜伽的好处和注意事项　瑜伽运动　2021-09-01　16:07:31　减肥吃什么瘦得快　吃什么可以快速减肥　减肥塑身　2021-08-11　16:16:45　跑步后膝盖疼痛怎么办　跑完步膝盖疼怎么处理　体育健身　2021-08-11　14:32:39　老年人散步的步速　户外活动　2021-07-14　14:27:14　学习跑步小妙招,一起来减肥　减肥塑身　2021-07-14　14:15:42　短跑精神可贵,瘦身效果惊人　减肥塑身　2021-07-14　14:15:42　张钧甯教你跑步减肥的正确方法　慢慢跑出健康好身材　减肥塑身　2021-07-14　14:15:41　春季减肥　不同需求不同跑法　减肥塑身　2021-07-14　14:15:41　跑步减肥的正确姿势与方法　减肥塑身　2021-07-14　14:15:41　如何在夏天正确地跑步　减肥塑身　2021-07-14　14:15:40　夏季减肥,如何娱乐减肥两不误?　减肥塑身　2021-07-14　14:15:40　夏季加快卡路里燃烧跑步运动最减肥　减肥塑身　2021-07-14　14:15:40　夏天减肥最有效方法　2招快速瘦身　减肥塑身　2021-07-14　14:15:39　夏季快速瘦身方法　秀出好身材　减肥塑身　2021-07-14　14:15:39　夏天怎样减肥会快速瘦身呢　减肥塑身　2021-07-14　14:15:39　夏天怎样减肥　夏天减肥要领　减肥塑身　2021-07-14　14:15:39　夏天减肥之水中散步法　减肥塑身　2021-07-14　14:15:38　夏季减肥　双人瘦身瑜伽给力　减肥塑身　2021-07-14　14:15:38　夏季减肥有哪些好运动　减肥塑身　2021-07-14　14:15:38　夏天减肥最有效方法　三款方法让您一月变瘦子　减肥塑身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