如果你经常运动,应该对于腿抽筋并不陌生。那酸爽的感觉,简直让人“忘乎所以”!
然而运动爱好者并不是腿抽筋的“独宠”,很多人在睡眠中也会发生腿抽筋现象。
今天小编就和大家彻底剖析腿抽筋的前因后果,尤其在预防措施和处理方法方面希望能给大家提供些帮助。
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先了解腿抽筋
腿抽筋其实就是肌肉自发的强制性收缩,也叫肌肉痉挛。主要发生在小腿和脚部的肌肉,伴随有剧烈疼痛,很多正处于睡眠的人会因为抽筋痛醒。
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再了解其原因
造成腿抽筋的原因很多,小编归纳了下大致有五个主要原因。
体内电解质不平衡:当体内的钠钾等离子渗透压不平衡时,有可能引起腿抽筋,例如运动结束后大量出汗,又没有及时补充盐分或钾离子时容易发生肌肉痉挛。缺钙:钙在肌肉收缩中发挥重要作用,一旦出现低血钙问题,容易使肌肉产生痉挛。尤其是青少年、孕妇会经常出现低血钙的现象。血液循环不畅:如果周边血液循环不畅,也会导致肌肉电解质离子、氧气等不平衡或缺失,继而造成肌肉痉挛。
肌肉紧张或疲劳:剧烈运动会使肌肉紧张,这时候肌肉收缩较快,如果放松不够容易造成痉挛;而运动过量肌肉会出现疲劳,局部血液循环也会受到影响,同样也容易产生腿抽筋。
其他血管病或神经肌肉病变:如果排除了以上可能,频繁出现腿抽筋的话,有可能与血管病或神经肌肉病变有关,建议去医院进行检查。
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学会应急处理
对于腿抽筋,我们需要学会如何应急处理以缓解疼痛。一旦发生,建议马上拉长抽筋的那条肌肉,而拉长肌肉也不是随便拉拉就行了,接下来小编分享几个体创小哥哥为大家做的演示动作,希望能帮到你们。
- 脚趾抽筋牵拉:
动作要点:将脚背向身体方向屈曲,后用手压脚趾,脚趾有明显牵拉感
- 小腿后侧抽筋牵拉:
动作要点:膝盖保持伸直状态,使劲全力用手将脚背向身体方向屈曲,小腿要感觉到明显牵拉感。
- 大腿前侧抽筋牵拉:
动作要点:俯卧位,用手将脚踝拉向身体,大腿前侧有明显牵拉感。
- 大腿后侧抽筋牵拉:
动作要点:仰卧位,膝盖保持伸直状态,可借助别人或自己用衣物或弹力带将下肢向上抬起,大腿后侧有明显牵拉感。
- 臀部抽筋牵拉:
动作要点:仰卧位,双手抱膝后屈髋,可向正前方或旁侧牵拉,臀部有明显牵拉感。
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掌握预防措施
除了要学会腿抽筋时的应急处理,我们更要掌握一些预防措施,来应对常见腿抽筋的原因。
如果有运动大量出汗的现象,建议及时补充运动饮料或香蕉;经常可以通过按摩方式放松下肢肌肉提高血液循环;如果有长时间运动,尽量运动后有充分的肌肉放松时间,不仅能防止肌肉痉挛,还能降低受伤几率;多加注意自身身体状况,若有低血钙,建议多补充高钙食物,尤其是青少年、孕妇或生理期小姐姐。
如果这些都无法解决经常痉挛的问题,小编建议去医院做个精密检查以确认原因。