沿用上一个姿势作为起始姿势,你要做的是进一步的屈曲前臂背于脑后,另一只手抓住屈曲的肘关节。此时你可是进一步收缩前臂的外旋肌群,使得拉伸进一步加大,主要拉伸肱三头肌。
5、Arms Overhead Shoulder Reactivation Exercise
该动作拉伸主要肌肉是三角肌,该动作适宜那些肩部僵硬、手臂活动受限的人群。长期练习,手臂活动幅度势必增加,而且有效防止肩周炎颈肩不适的病症。
6、Choke Hold houlder Stretch
该动作是一组抗组练习,可以发展柔韧性,对于肩部肌群的力量也是有效果的,一只手拉住另外一只手的上臂,伸直手臂对于抗组手臂做相反方向的活动。
7、Hug Yourself Shoulder Stretch
双肘关节交叉,尽量使得肘部做相反方向的运动,主要拉伸背部大圆机、小圆肌和冈下肌等背部肌群。
8、Straight Elbow Hug Yourself Stretch
该动作中你的胸部作为主要收缩的肌群,背部是主要被拉伸的肌群,对于肩胛骨外展作用很大。
9、Eagle Arm Position Shoulder Stretches
该动作对于冈下肌作用很明显,如果动作到位,你会明显感受到拉伸感觉。开始活动时候,靠近下方的手臂发力相反于其相对的另外一侧背部肌群,拉伸过程中,自己主动感受背部拉伸位置的变化,找到拉伸感觉最强烈的部位,持续停留30秒左右。
10、Safety Helmet Shoulder Stretch
该动作需要你双肘关节紧靠,使得前臂以头部上方为支点,发力向下,试着分开手掌,效果更好。
11、Penguin Shoulder Stretch Variation