虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家表示并不建议天天晨跑跑,最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑个3—5次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
晨跑减肥之控制跑步节奏
跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
(1)适宜的运动强度:每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
(2)练习的次数、时间及距离:青少年每周4——5次,每次30——40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25——30分钟,距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
晨跑减肥之跑前吃点东西
晨跑要减肥,但不宜完全空腹跑步,最好晨跑前适当吃些香蕉、小面包等碳水化合物,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
晨跑减肥之及时补充能量