那么,走路对我们的身心健康还有哪些好处呢? 1.维持体重 每天走路30分钟或是10000步,虽然不会像游泳、骑单车、打球、重量训练或是跑步这些运动一样能增加心率并大量流汗,也不会像一些较激烈的有氧运动一样燃烧大量的卡路里,但它却 能以稳定的速度来消耗身内的能量,上手容易且运动伤害的概率低,可以长期进行。 此外,走路还可以帮助平衡压力荷尔蒙,如皮质醇,会让你更容易养成其他健康习惯,如 建立营养饮食和获得良好的睡眠习惯, 这些都能帮助你有效减少并控制体重。 2.减缓慢性疾病 研究显示,对于肥胖者、老年人或是患有糖尿病、心脏病以及关节炎等疾病的人, 走路能改善血液循环,将毒素排出体外。 我们的 关节软骨缺乏血液供应,适度运动能加快关节液的循环,这样氧气和营养物质就会被带到受伤的区域以加速愈合。 如果以前曾经受过伤或患某些慢性疾病,就可以依据自己身体状况逐步增加步行的强度和距离。 3.保持心脏健康 一项发表在《美国预防医学杂志》上的研究发现,快速行走对改善静息心率、血压、运动能力、最大耗氧量和生活质量都有好处, 可以预防心脏病、中风和冠心病。 有研究表明,每周步行5天,每天大约30分钟,能使冠心病风险降低19%。适度提高步行速度和强度可以给身体状况带来更多的好处。 4.增加寿命 美国匹兹堡大学发表在《美国医学会杂志》上的一项新研究发现, 行走速度较快的老年人比行走速度慢的老年人寿命更长。 在参与这项研究的近35000名老年人中,行走速度较快的75岁女性有91%活到85岁以上,而行走速度较慢的75岁女性只有35%的人继续生存了10年。 类似的,87%的行走速度较快的75岁男性继续生存了10年,而行走速度慢的75岁男性只有19%的人生活到85岁。 来自同一个机构的另一项研究追踪了6000名65岁以上的女性, 发现每周步行不到半英里(800米)的人记忆力丧失比每天步行2.5英里(4000米)的人更快。 5.减缓骨质流失 随着年龄的增长,骨折或骨质疏松症会变得更加常见, 每天走路30分钟就能有效将骨质疏松症与骨折的风险降低40%。 因为 当你走路时,骨质疏松症的风险就会下降, 因为骨骼正在与重力做抗衡,这样能迫使其变得更强壮以支持体重,因而可以降低骨折或骨质疏松症的风险。 6.改善忧郁 想要从行走中感受到更大的好处吗? 现在就到户外练习赤脚直接接触草或沙子, 这是一种超级有效的放松方式,让每一天都感觉更快乐。且适度晒太阳可以提高维生素D的摄取量。 吃玉米能减肥?还对血糖有好处?医生告诉你真相 打完新冠疫苗不舒服,真的是不良反应吗?说说有可能发生的一种情况——偶合症 男人过了50岁,这些招数让你雄风不老 贴心的健康服务