单se 原创
“请问哺乳期怎么减肥?”
“喂奶必须吃才行,怎么减啊!”
“怎么才能又瘦又奶牛呢?”
……
这样的问题很多,私信的评论的,转发我之前关于这类话题内容分享的菇凉们都很茫然。
喂奶路漫漫,体称稳当当。我从月子里就已经深刻体会到这种焦灼心情。
不说太多,直入主题吧!~
先说下自己的情况,产后将近5个月,体脂下来的速度和体重成正比。(我们要学会看重体脂,也就是你看起来线条美不美、瘦不瘦而不是体重下去没有。)
现在已经可以穿S型连衣裙,不用再买宽松款。
全母乳喂奶到现在,我是4小时奶量200ml,算奶牛中的中到大奶?( ⊙ - ⊙ )……然后有次参加会议,6小时吸300ml…… (可怜我的小A胸……怀孕没长纹,涨奶倒是快长胸纹了orz )
辣么。正题(还是被我拖拉到此了= =;;)
如何在喂奶期减肥同时还是奶牛呢?
我个人心得如下:
1、多饮水,多饮水,多饮水。(少次多量,随身携带大容量瓶子)
2、小胸 ≠ 没奶 or奶少 (look me- -) 和朋友一起吸奶,我最小,但是我每次吸得超快又多,我这么解释的…… “我的奶管很直,很通,是北京到天津的线路,大胸的奶管丰富,有中转站,估计线路能开到巴厘岛。。” 且,小胸奶管不易堵塞,大胸妹请一定少吃油腻脂肪,避免堵塞奶管,有奶吸不出那感觉真的醉了。
3、奶阵。新知篇
我之前提过,每分泌100ml母乳将近消耗60大卡热量!奶阵,就是在孩子吸吮或用吸奶器时,中途咪咪头酥麻起来,孩子大口的急促的吃奶,咪咪头喷射或大滴大滴流下来的时候。
这是被外界刺激,多分泌出来的乳汁,据观察每次大概10ml,不多,不过月龄大点奶阵比较容易被激活这点来说,我认为还是加速了消耗的。
PS:月子里的奶阵,没有2-3个月的时候来的快,我就在思考,是不是奶阵越多额外消耗越大呢? 是否3-6个月瘦下来快的那些哺乳期菇凉们也是因为享受到了这个福利?
4、不要信哺乳期需要多摄入卡路里
有产后瘦身的书上说,哺乳期应摄入比平时多300卡还是400卡?我并没有这样吃,因为我之前这样吃体重和体脂就不好。。奶也并没有现在多,我只是从月子到现在缓慢的恢复到孕前的饮食,不同的是,喝白水很多。适当补充钙和营养素。(上班族如果不是有充足时间自己去