很多妈妈都会困惑,哺乳期还要不要继续吃孕期维生素?大多数医生其实都会建议妈妈们继续在哺乳期吃维生素(尤其是素食主义的妈妈),因为现在很多妈妈并不能保证每天均衡摄入各种食物,或者是有挑食偏食的习惯。当然我们依然要明确一点的是,各种维生素还是应该以从食物中摄取为主,维生素补充剂为辅,如果妈妈们不确定自己到底要不要在哺乳期继续吃维生素,就去问医生吧!(更多关于哺乳期维生素补充的知识,参考https://www.usmama.com/wiki/12506/)
二、哺乳期饮食禁忌:什么不能吃或者是特别注意?
1、酒:不建议喝,但是并非完全不能喝
很多妈妈可能在孕期“憋了”很久,生完孩子后好不容易跟朋友聚会闺蜜聚会想要小酌一杯,但是又担心酒精会伤害宝宝。虽然说目前大部分医生都不支持或不建议妈妈们在哺乳期喝酒,因为喝酒会抑制泌乳反射,酒精还会进入乳汁,而且你的身体需要两到三个小时才能消除掉一瓶啤酒中的酒精。
但是这个不支持并不意味着“完全禁止”,如果哺乳期的妈妈们确实想要喝一点点的话,也是有“操作空间”的。比如妈妈们可以选择在喝酒之前先给宝宝喂饱奶,或者是提前挤出一些母乳放在冰箱里面备用。小酌一点后,应该至少等2个小时酒精代谢完之后再给宝宝喂奶。
2、咖啡、茶、巧克力:注意控制摄入量
咖啡、茶、巧克力,妈妈们主要是担心其中的咖啡因含量的问题,实际上哺乳期妈妈摄入的咖啡因中只有1%会进入到母乳中,这个量是非常非常少的,所以一般来说,妈妈们每天喝2~3杯咖啡也是不影响母乳的。至于茶和巧克力,也可以少量吃一点点,注意不要过量即可。
P.S.每个宝宝的体质不同,对咖啡因代谢的速度也不一样,如果妈妈们发现喝了咖啡后,给宝宝喂母乳他们变得非常烦躁不安,那么久就要考虑适量减少咖啡因的摄入啦!
3、鱼:避开汞含量高的鱼类
对于哺乳期的妈妈来说,鱼其实非常好的蛋白质来源,而且热量还低,特别是有一些鱼含有丰富的DHA、EPA,对宝宝的生长发育也有很大的好处。但是另一方面,有一些汞含量高的鱼是不适合哺乳期妈妈吃的,通常认为海鱼的汞含量>湖鱼>河鱼,海鱼中特别是鲨鱼、箭鱼、金枪鱼的汞含量较高,妈妈们吃鱼的时候稍微注意一下。
4、过于重口味、辛辣的食物:有的母乳宝宝可能会比较敏感
有一些妈妈可能比较“重口味”,喜欢吃一些比较辛辣、盐比较多的