因为咱们经常推荐说,跳绳是一项非常优秀的运动,所以后台就要小伙伴问:如果我一天跳绳1000下,坚持1个月能瘦多少斤?
跳绳减肥的效果怎么样?
不知道大家听说过这样一种说法吗?跳绳10分钟=跑步半小时,虽然有些夸大,但是并非没有科学依据:
一个人,如果以中等速度跳绳1个小时,能够消耗600大卡的热量,而已配速8跑步1个小时可以消耗480大卡热量。
跳绳10分钟=跑步半小时的说法有点夸张,但是跑步10分钟消耗100大卡热量却是毋庸置疑的!
至于跳绳减肥的效果,之前国外有人尝试过跳绳减肥,其中有个小伙子连续跳绳30天,每天跳绳1000下,瘦身效果被称为“整容级”!大家可以感受一下!
这样的效果告诉我们,跳绳减肥的确是一项靠谱的运动!但是,咱们不建议大家尝试连续30天每天跳绳1000下,原因下面会说到!
而且,跳绳不仅仅只有减脂的效果,因为跳绳属于有氧无氧混合型的运动,所以还具有增肌、塑形、瘦小腿的效果,跳绳后注意拉伸,对于减脂塑形都要有帮助!
怎么样跳绳效果好?
1、跳绳减肥一定要循序渐进
千万不要以为跳绳很简单,一上来就想跳一个小时!建议初学者每组60-100下,每组间隔2-5分钟,每次跳绳不要超过半个小时。
后期可以慢慢增加跳绳的强度和时长,尝试快慢交叉跳绳、跳绳和HIIT结合等等,随着运动强度的增加,身体体能也会提高!
2、跳绳前热身,跳绳后拉伸
热身和拉伸是所有运动都必须安排的,跳绳前热身能够降低受伤的风险,提高运动效果;运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛,避免肌肉打结,避免出现“粗小腿”的问题。
咱们说跳绳能瘦小腿,是建立在跳绳后拉伸的基础上,如果跳绳后不拉伸,不仅不能瘦腿,还会让小腿变粗!
热身和拉伸的时间,建议安排为跳绳时间的一半,比如你跳绳半个小时,热身和拉伸的时间就应该控制在15分钟左右。
3、不要跳太久,也不要每天跳绳
首先不建议大家每次跳绳超过1个小时,跳绳属于跳跃运动,身体跳起降落的过程中,会给膝盖造成很大的压力,如果跳绳时间太久,就会造成膝盖损伤,膝盖损伤在一定程度上是不可逆的,也就说,如果膝盖损伤了,是无法在彻底回到原来程度的!
也因为同样的道理,我们不建议大家每天都安排跳绳,最好是跳绳和其他运动一起交叉进行,一个星期最多不要超过3次!
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