发表时间:11-25　17:08:13　发布人:桃金　养生之道网导读:　失眠烦躁不用怕,食疗可以帮你忙,那么吃什么可以安神助眠呢?可以安神助眠的食物有很多,香蕉、百合、菠菜、核桃等都是好选择。具体吃什么可以安神助眠?小编为您介绍。　吃什么可以安神助眠?　1、奇异果　一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。　2、香蕉　大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”,除了能平稳血清素与褪黑素外,还具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会导致发胖,卡路里低,丰富食物纤维,促进排便都是它的优点。　3、桂圆　夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。　4、小米　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。　5、百合　百合味甘质润,香甜可口,不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素,还含有多种生物碱,有良好的营养滋补功效。中医认为,百合具有养阴润肺、清心安神等功效,常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。　6、美国大杏仁　很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食,不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感,还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,能防止你发胖。此外,美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能帮你提升睡眠质量。　7、菠菜　名副其实的“蔬菜之王”,因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所没有的维生素K　。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进健康,让人保持心情平和,起到安神的效果。　8、蜂蜜　蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水,可以帮你舒缓情绪,提高睡眠质量。睡觉前喝一勺蜂蜜即可,用凉开水冲泡更好。　9、核桃　是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。　安神助眠吃什么好　安神补脑　08-04　09:00:21　喝什么茶能够安神助眠　安神补脑　05-24　14:43:04　安神助眠的食物有哪些　安神补脑　01-04　15:00:04　安神助眠茶的做法　安神补脑　08-04　09:00:22　安神助眠的简单方法　安神补脑　08-04　15:00:16　安神助眠食疗方九则　安神补脑　12-17　16:52:45　安神助睡眠的方法　安神补脑　08-03　20:00:24　安神助睡眠的食物　安神补脑　08-04　15:00:15　安神助睡眠的食物有哪些　安神补脑　06-26　17:44:10　吃什么安神　安神补脑　08-03　20:00:25　解郁安神吃什么好　安神补脑　02-26　11:00:07　安神补脑吃什么好　安神补脑　03-31　10:42:31　吃什么水果能安神　安神补脑　04-01　16:27:55　镇惊安神吃什么　安神补脑　09-07　20:00:06　安神补脑吃什么粥　安神补脑　04-08　14:02:39　解郁安神吃什么食物　安神补脑　11-13　09:00:06　吃什么安神有助于睡眠　安神补脑　08-03　17:00:21　吃什么养心安神　安神补脑　11-17　15:00:03　安神补脑液可以安神吗　安神补脑　08-04　15:00:17　枣仁可以安神吗　安神补脑　01-02　20:00:01　可以安神的养生粥　安神补脑　02-12　17:00:07　夏季吃什么食物养心安神　安神补脑　07-17　17:43:42　更年期吃什么安神　推荐十种食物　安神补脑　05-19　15:59:16　夏天喝什么汤安神　安神补脑　07-29　18:10:50　腹痛可以吃什么　肠道健康　02-24　15:00:09　吃什么可以长高　日常养生　02-02　20:00:05　吃什么可以止痛　日常养生　04-14　09:00:34　吃什么可以生津　日常养生　07-05　15:00:05　吃什么可以养肺　润肺　09-29　09:00:05　吃什么可以明目　日常养生　11-10　20:00:04　牙痛可以吃什么　日常养生　09-05　17:00:05　吃什么可以发育　日常养生　09-05　09:00:06　吃什么可以润喉　日常养生　10-18　20:00:06　吃什么可以护眼　日常养生　10-25　15:00:17　吃什么可以去风湿　日常养生　09-07　17:00:05　吃什么可以生发　日常养生　12-15　11:00:06　感冒可以吃什么　感冒食疗　08-04　09:00:28　吃什么可以固齿　日常养生　11-10　11:00:05　吃什么可以去湿气　日常养生　01-03　09:00:02　吃什么可以祛风　日常养生　08-29　20:00:06　睡眠不好喝什么茶助眠　安神补脑　11-04　17:00:03　安神茶有哪些　14种安神茶配方　安神补脑　03-16　17:04:25　吃什么可以排毒　肠道健康　07-06　09:30:46　吃什么食物可以止泻　日常养生　11-03　17:31:02　吃什么可以去肝毒　护肝　08-27　15:11:33　吃什么可以治风湿　日常养生　12-04　20:00:04　吃什么可以防流感　感冒食疗　12-17　15:58:22　胃癌可以吃什么补品　养胃　05-25　11:00:03　吃什么可以降黄疸　利胆　06-16　17:00:03　吃什么可以排湿气　日常养生　08-07　09:00:03　补肾气的汤品有哪些　肾气不足喝什么汤　补肾　2021-09-18　16:49:55　有哪些食物雌激素含量高　含雌激素高的食物　日常养生　2021-09-18　16:49:53　肠鸣大便不成形是什么原因引起的　肠鸣大便不成形如何调理　肠道健康　2021-09-13　09:11:22　肠鸣音很大很频繁是怎么回事　肠鸣音是什么原因引起的　肠道健康　2021-09-10　17:47:44　吃燕麦片可以养胃吗　吃了对胃好吗　养胃　2021-09-07　15:27:54　绿豆花的功效与作用　绿豆花可解酒毒　日常养生　2021-09-06　17:26:17　吃螃蟹禁忌人群　12类禁忌人群不宜食用　饮食禁忌　2021-09-06　15:34:22　猴头菇的功效和作用　猴头菇与什么搭配煲汤好喝　日常养生　2021-09-01　13:56:33　经常拉稀是肠胃不好吗　拉稀很臭是怎么回事　肠道健康　2021-08-12　16:45:25　南瓜藤的功效与作用　还能戒烟这么神奇　日常养生　2021-08-12　15:30:24　蒜苔的功效与作用　蒜苔怎么做好吃有营养　日常养生　2021-08-12　13:53:29　宿便的危害有多大　长期宿便怎么清除干净　肠道健康　2021-08-12　11:48:23　肾虚吃什么东西补得快　吃什么可以快速补肾　补肾　2021-08-11　16:02:45　牡蛎的功效与作用是什么　牡蛎对身体有好处吗　高端养生　2021-08-11　10:42:21　吃哪些水果补锌　日常养生　2021-08-10　16:59:00　芋头是发物吗　什么人不能吃　日常养生　2021-08-10　11:02:24　空腹喝咖啡会瘦吗　喝咖啡真能减肥吗　日常养生　2021-08-06　16:34:16　魔芋怎么做好吃　日常养生　2021-08-06　14:34:59　普洱茶怎么存放最好　日常养生　2021-08-06　13:56:00　奇亚籽的功效与作用　日常养生　2021-08-04　16:02:51　路边绿化芒果能吃吗　饮食禁忌　2021-08-04　15:08:07　吃了芒果不能吃什么　饮食禁忌　2021-08-04　14:23:15　男人吃什么快速补肾　补肾　2021-07-29　13:58:05　鹅蛋煮多久能煮熟　日常养生　2021-07-29　11:20:55　鹅蛋的功效与作用　日常养生　2021-07-29　10:34:45　养胃的茶有哪几种　养胃　2021-07-28　17:15:26　黑豆浆的功效与作用　日常养生　2021-07-14　11:21:24　喝酒后胃酸怎么办　养胃　2021-07-13　14:14:31　年轻人如何保养肾　补肾　2021-07-09　14:05:47　榴莲禁忌与什么同食　饮食禁忌　2021-07-07　10:24:39　空腹喝咖啡好不好　日常养生　2021-07-07　10:07:43　心脏不好可以吃阿胶吗　高端养生　2021-07-05　09:51:06　喝茶对人体的危害有哪些　日常养生　2021-07-01　10:04:37　脂肪肝会引起什么病　护肝　2021-06-29　11:10:13　胆囊息肉饮食注意哪些　利胆　2021-06-28　10:30:23　速溶豆浆粉的危害是什么　日常养生　2021-06-24　16:48:48　夏天感冒食疗有哪些　感冒食疗　2021-06-15　14:02:25　什么食物对牙齿好　日常养生　2021-06-09　15:24:34　黑枸杞泡水喝有什么用　高端养生　2021-06-08　15:19:35　伤肝的食物有哪些　护肝　2021-06-07　16:02:33　强壮骨骼吃什么好　日常养生　2021-06-04　16:13:30　抽烟的人如何清肺　润肺　2021-06-03　14:43:56　胃寒吃哪些食物好　养胃　2021-06-03　11:12:12　晚餐怎么吃不发胖　日常养生　2021-06-02　15:40:56　输卵管手术后喝什么汤　术后饮食　2021-06-02　14:12:30　熬夜肝火旺吃什么好　护肝　2021-06-01　15:52:55　重度脂肪肝什么不能吃　护肝　2021-05-26　10:23:53　养胃吃什么食物好　养胃　2021-05-26　10:23:52　什么食物补肾　补肾　2021-05-26　10:23:47　润肺化痰的食物有哪些　润肺　2021-05-26　10:23:47　吃完螃蟹不能吃什么?与13种食物相克　饮食禁忌　09-28　13:46:24　9387　肺热吃什么好　17种食物清肺热　润肺　10-31　16:00:27　5916　胃疼吃什么食物　24种食物最养胃　养胃　11-06　14:20:27　4487　蜂蜜和什么不能同吃　16种相克食物　饮食禁忌　11-18　13:55:20　4200　柿饼不能和什么一起吃　13种相克食物　饮食禁忌　11-11　15:11:56　3844　鸡突然死了能吃吗　饮食禁忌　08-27　15:00:03　3605　石榴不能和什么一起吃　当心7种克星　饮食禁忌　10-21　14:35:45　3396　十种常见的清肺化痰的食物　润肺　10-17　16:12:25　3162　脂肪肝吃什么好　推荐14种食物　护肝　11-12　14:01:32　3124　香蕉不能和八种食物一起吃　饮食禁忌　10-13　17:27:06　2917　牛肉不能和什么一起吃?九种相克食物　饮食禁忌　10-15　15:48:34　2719　板栗和什么不能一起吃　警惕四种搭配　饮食禁忌　11-10　17:16:44　2283　12种食物养肝护肝有奇效　护肝　10-13　14:39:14　2275　13种健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