举重不仅是我们国家运动员为国争光的一运动项目,它更是青年男女锻炼身体的运动,在健身房,很多私教的肌肉十分发达,那不是一天就能炼成的,它们在私下会通过多种锻炼的方式进行专门的训练,比如说举重,举重能锻炼背阔肌和肱二头肌,那么练举重有什么好处呢?。

1、练举重有什么好处

增强力量
举重可以锻炼腿部、腰部、腕部和手部肌肉,让肌肉变得更结实,增强力量。而且在举重中是用较轻的重量进行举重训练,用较快的动作完成更多的组数,会迅速地提高速度和力量水平,使你的体质和力量更上一层楼。
增加快肌纤维
快肌纤维,又称叫白肌纤维,属于运动性运动神经单位,特别是在进行快速爆发力得到锻炼。长期低强度的练习会使快肌纤维转变成慢肌纤维。而举重训练则能够保持你的快肌纤维,使它们不断增长。
增加身体协调性
进行举重锻炼时,需要要求全身不同的肌群协同工作,所以能够有效地提高你的身体协调性。协调性的进一步增强会使你在训练中保持灵活性,避免受伤。
增强心血管功能
举重练习可减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压,降低糖尿病的几率。对患有心血管疾病的中老年患者疗效最为明显。
燃烧脂肪
通过举重训练,大多数肌肉细胞会加速新陈代谢,并且这个过程会比其它传统训练方式维持的时间都要长。这就意味着:当你训练结束后坐在家里休息时,脂肪还在燃烧着。

2、练举重有什么坏处

影响发育
当人体未发育成熟时,关节之间的软骨如果不是适量的练举重,会造成软骨受到重压,阻碍骨的正常生长,影响身高发育。
容易拉伤肌肉
举重时,长时间的练习举重或者是强逼自己举重,会很容易造成手部肌肉和韧带的拉伤和其他的运动损伤。
对腰椎压力大
举重时,腰部承受的压力是比较大的。腰部长期过度负重或长期腰部姿势不良,是腰部肌肉、韧带持久地处于紧张状态,致使腰部酸痛或肿胀,对腰部容易产生损伤。

3、练举重的基本姿势

(一)预备姿势
所有的举重动作,都从基本动作开始,双脚与肩同宽,双膝微屈,深吸气,摒住呼吸。
(二)抓举
上举的动作要正确,双手可以抓宽一些,抓太窄,肩部就会容易损伤,北美的运动员都比较僵硬,脚跟在做动作时会离地。所以,一定要全脚掌着地,最好的方法就是自己多练习。
(三)最后,挺举把杠铃举起放在肩膀上用力举起。