养生之道网导读:每个女人都喜欢自己的男人能够再强大一点,不管是在精神上还是再肉体上。这样能够让自己更加的有安全感。可是为什么有些男人即使拼命的练习,依然没有什么效果呢?
变强壮的25种方法
每个男人都希望自己在女人面前是强大的,无论精神还是肉体。可是持续的训练却显得不那么立竿见影,因此吃腻了大鱼大肉的你,是时候换换清粥小菜了。快来看看下面可以让你立刻变强壮的25种方法吧!
1、金字塔式训练代替粗暴地直接上大重量。多做几组低次数的热身训练,为最后几组的大重量做好准备。这样你就可以集中优势兵力打一场获得力量的大胜仗。也就是说,如果你的计划原本是深蹲300磅5次。现在可以改成深蹲135磅6次,1 85磅5次,225磅3次,275磅2次,然后300磅5次。如此一来,你既完成了目标训练,又遇过前面几次的热身而不会让自己感到疲累。
2、做每组次数动作之前先在脑海中过通电影。想象真正进行动作时是什么样的感觉?目光的焦点锁定在哪一点上?怎样调整呼吸?这样做一方面从心理暗示的角度来说可以增强你的信心,另一方面也会让动作的成功率变得更高。还记得《医龙》里面的男主人公在顶楼天台闭着眼睛一遍一遍做心脏手术的样子,真是帅极了!
3、组间休息3-5分钟。为了举起更大的重量,你的身体需要产生更多的ATP(三磷酸腺苷,体内组织细胞一切生命活动所需能量的直接来源,被誉为细胞内能量的“分子货币”,储存和传递化学能:蛋白质、脂肪、糖和核苷酸的合成都需要它来参与,可以促进机体各种细胞的修复和再生,增强细胞代谢活性,对治疗各种疾病均有较强的针对性)。有时候暂时的休息是为了更好的出发
4、锻炼弱点。如果你感到在卧推凳上进行卧推训练肘部给不上力,那就尝试在力量架上做这个动作,这样可以在动作过程中帮助加力,减轻肘部压力。不过要比以前的一次最大重量增加大概100磅,然后直接上举,并且坚持6-10秒。做4-6次,组间休息几秒钟,然后继续那些平时让你感到挫败的训练动作。目的是让中枢神经系统完全燃烧起来,完成剩下的训练。