(12/2019 修订内容)(01/2021 重印)
新任的父母对婴儿的睡眠都会有很多疑问。例如:「他一晚醒几次是否正常?为什么总不肯自己睡?宝宝几时可以一觉睡天光?」你能了解多些宝宝睡眠的特点,并配合多方面的安排,宝宝便能慢慢学习及建立自行入睡的常规,让你和宝宝可安睡到天明。
宝宝的睡眠状态
睡眠可分为不同的状态 – 疲倦、浅睡/发梦、熟睡、睡醒由浅睡到熟睡再到浅睡为一个循环;在婴儿期,每一循环大约数十分钟。随着宝宝长大,循环的时间慢慢增长,约三至六岁时, 每个循环的时间约九十分钟,与成人相近。在进入浅睡状态时,宝宝的呼吸浅及不规律,身体可能会自然抖动,眼球转动\ufe5d或许是发梦\ufe5e,容易被周围的环境弄醒。宝宝在睡眠中可能出现数次短暂醒来,也是意料中事。你适宜让他继续睡觉,可轻抚他、跟他轻声说话而不需急于抱或喂他。在熟睡状态时,宝宝较不容易受外界惊动,他的呼吸较为平稳,身体也什少动作。
婴儿的睡眠模式
宝宝出生后不单依靠自己呼吸,更面对母体以外各种情况,包括温度、光暗、声音及你的照顾等等而逐步作出调节及适应。初生的宝宝一般未能分辨日夜,他们醒来就饿,吃饱了就睡,每日皆会重复这些行为状态,而大部分时间都在睡。
与宝宝相处一段时间后,你会开始掌握宝宝疲倦的表现,当他有睡意时便让他睡,可以避免他因为过倦啼哭而难以入睡;宝宝亦可能需要你哄才较易进入睡眠的状态。其实宝宝还在适应外界的环境,他需要你贴心照顾才能慢慢学习调节睡眠及日夜的规律。随着宝宝长大,在你悉心照顾下,宝宝睡眠时间的模式会有所改变。
约三至六个月大时,你会发现宝宝晚上睡眠及日间精灵的时间较以往长,这就是他开始出现昼夜规律的表现。这时他仍需日间的小睡,但次数会逐渐减少。同时,他已准备学习自行入睡#,他需要你给予机会,在他有睡意或之前便放他在婴儿床上,让他自然地睡着,这样即能出现数次醒来,不用你的帮助也能再次进入梦乡。一般而言,约60-70%的宝宝到八个月大时可自行入睡。
宝宝的睡眠时间
随着发展,宝宝的睡眠时间会有所改变
年龄全日睡眠时间*
(包括日、夜睡眠)
0-3 个月大约14-17 小时
4-11个月大约12-16 小时
1-2 岁约11-14 小时
3-4岁约10-13 小时
*参考数据:WHO guidelines