简单瘦小腿的动作其实是有很多的,听说坐姿是可以瘦小腿的。那么坐着瘦小腿的那种方法好。vgspc.com小编给大家整理了关于哪种瘦身的坐姿容易瘦小腿,希望你们喜欢!

容易瘦小腿的坐姿

瘦小腿坐姿:盘腿坐
挺直腰背,盘腿坐20分钟,然后放松换成其它姿势休息10分钟。再盘腿坐,反复循环多次。这个动作可以帮助燃烧大腿和小腿两侧的脂肪,减少腿部脂肪的堆积。在家里看电视或者看杂志的时候可以采用这个姿势。
瘦小腿坐姿:日式坐法
挺直上半身,跪在凳子上或者床上,臀部轻轻提着双腿,将上半身的重量压在大腿上。保持20分钟,每天重复练习1-3次。这个动作适合久坐的白领,减少大腿和小腿堆积的脂肪,避免双腿看起来更加粗壮。
瘦小腿坐姿:直角坐
膝盖弯曲成直角,双手轻轻按着足尖保持身体平衡。坚持这个动作2分钟,然后换成日式坐法,保持1分钟。再换成直角坐姿2分钟。两种坐法反复循环10次,每天练习1-3次。这个动作可以减去小腿的脂肪。

让腿变粗的坏习惯

1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
2、午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当,或是买便利商店的面包回来吃,又更拉长了坐在位子上的时间。
反而选走路可以带动腿部肌肉,让血流、淋巴循环顺畅。带便当时,不要忘了留点时间,在饱餐饭后稍微散个步喔。
3、很少去洗手间
为了爱漂亮,遵守多喝水的准则,但如果坐一整天下来,随着基础代谢变低,去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多,却很少上洗手间会造成下半身水肿,慢慢就会转变成脂肪。
多喝水、多跑洗手间让水分代谢,定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
4、忍受低温
天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。
为了避免蓦然回首,下半身胖了一大圈的窘境发生,时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
5、经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

零成本简单瘦腿的方法

饮食:
很多潜在美女腿粗并不是因为整体胖,而是由于腿部水肿(然而有些整体胖的人也有此因素),或者下肢循环不良引起的,这里推荐十种去水肿的食材,日常饮食应注意减少食盐摄入。
去水肿食物:
燕麦、苹果醋、花椰菜、香蕉、薏米、红小豆、柚子茶、西瓜、冬瓜、芹菜、香菇
整体微胖的潜在美女需要加重瘦身食材的比重,减少高脂肪食物的摄取。
减肥食物:
苹果、黄瓜、香蕉、苦瓜、芹菜、鸡蛋、冬瓜、韭菜、草莓、蜂蜜、番茄、全麦面包、柚子、豆浆、木瓜、牛奶、紫菜……
那些可以瘦腿的小动作~
1.把腿贴墙九十度放置。坚持40分钟左右
详解:就是人躺在床上,腿部紧贴墙壁,上身和下半身成九十度角。
这个动作早起晚睡做都很方便,时间要根据自己的情况适度调整,做完后,腿部微麻,腿部的肉变软,此时适度按摩,拍打、揉捏腿部都有比较好都效果。
2.空中蹬自行车。
详解,平躺在床上,抬起双腿于空中,进行蹬自行车的动作。
这个动作比较消耗能量,有利于形成良好的腿部曲线。
3.砍击大腿内侧。
详解:两腿分开,成马步造型后,脚尖转向身体两侧,双手成掌,砍击大腿内侧赘肉。
4.踮脚。
详解:如题,等公交的时候,闲空的时候,提一次10-15秒,以次数取胜,锻炼小腿肌肉。
5.登阶运动。
详解:就是爬楼梯,速度不要过快过慢,可以一次两阶,在宿舍楼、晚上回家都可以进行,方便又不引人注目。
6.跑步,跳绳,快走、纵跳
详解:值得一提的是,基本的跑步和跳绳,以及大多瘦腿运动都并不能让女性的腿部线条特别雄壮,这是由于性别的愿意,女健美选手都是通过定期注射雄性激素达到肌肉大群的体型的,有顾虑的少女只需要运动完后将肌肉揉软拍松,或者美美的泡个澡就可以了。
7.敲胆经
详解,胆经是指大腿两侧,即裤线所在位置的一溜,多多敲击有利于瘦腿。
8.跳减肥操
详解:这个一搜一大把,各种强度的都有,比较出名的是郑多燕减肥操
9.踢腿
详解:前抬腿、后抬腿,侧抬腿,两条腿交替进行,可以感觉到腿部肌肉被拉伸
10.木马动作
详解:先趴着,接着弯曲两脚的膝盖,脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置,这样手比较好抓到脚踝的地方喔。
手抓好了后,慢慢的让上半身离开地面,脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量,让上半身更离开地面,尽量让膝盖跟大腿离开地面多一,这时会感觉屁屁超级紧绷的,当然也很酸啦,但是要在这里停一分钟喔。
11..平趴后抬腿
详解:平趴在床上,抬腿,尽可能向上,两条腿交替进行。
12.坐姿瘦腿
详解;以日式坐姿瘦腿,保持上身挺直,将身体重心放稳,每次40分钟,每日三次。
13.交叠前压腿
详解:双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
14.拍打大腿内外侧
详解:坐于地上,双腿拍里,用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
15.弓步压腿
详解:双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。
将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
16.仰卧拉伸
详解:曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。
慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次