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根据你的需求选择一位合适的治疗师。心理治疗有很多派系,从传统的精神疗法到存在主义心理治疗,以及替代心理疗法。所有治疗的目的都是安全地帮你逐步减轻恐惧,同时教你控制焦虑情绪。治疗有可能需要结合药物,也有可能不用。总之,你必须确定哪种疗法最适合你。但是,选择医生时要考虑一些注意事项,包括:资格认证。治疗开始前,研究你备选的治疗师或咨询师的教育背景和资格证书,确保他们取得了执业许可,并且有治疗恐惧症或焦虑方面的专业知识。经验。寻找经验丰富的治疗师,经他治疗的病人都恢复了健康。如果可以,和其中一些已经恢复的病人聊一聊,问问治疗过程是否舒适有效,以及他们是否推荐该治疗师。要是治疗师经验不足,能力有限,你就要三思而后行了。治疗方法。知名的治疗师大都采用现代的科学疗法,这些疗法发表在正规的医学书刊上,经过了业内人士的检验。但是研究表明,整体心理疗法和替代心理疗法对很大一部分人都是非常有效的。
与治疗师见面,详细谈一谈你的恐高症。找好了合适的治疗师后,约个时间跟他见面,看他是否真的适合你。不同的治疗师可能会采用不同的方法来治疗你的病症。但是,所有治疗师一般都会先让你描述症状,问你一些问题,比如症状持续了多久,造成了哪些影响等。务必对治疗师坦诚相告,你向他提供的信息越多,治疗也会越容易。同时,和你的治疗师沟通哪些疗法可行,哪些不太可行。
学会控制焦虑。你要学习如何面对和控制焦虑情绪。这些知识虽然不能消除焦虑情绪,但是可以帮你管理它。在治疗师的帮助下,你会学习如何用不同的方式面对自己的想法和情绪,并且试着掌控它。最后,你会更平静,并且学会尽可能地面对你必须接受的东西。
体验逐步接触治疗。有些(不是所有的)治疗师治疗恐惧症的方法是逐步将患者暴露在恐惧的刺激源下,让患者变得不那么敏感。一般从较轻的刺激开始缓慢增加,引导患者建立耐受性。[13]X可靠来源Mayo Clinic前往来源打个比方,一开始你可能只是想象一下站在悬崖边缘。当你情况好转一些后,就可能要看从高空拍摄的照片。近些年来,VR技术为治疗师提供了更多的可能,使他们能够在可控的环境中帮助患者安全地克服恐惧。[14]X研究来源Jang, D. P., Ku, J. H., Choi, Y. H., Wiederhold, B. K., Nam, S. W., Kim, I. Y., & Kim, S. I. (2002). The development of virtual reality therapy (VRT) system for the treatment of acrophobia and therapeutic case. IEEE Transactions on Information Technology in Biomedicine: A Publication of the IEEE Engineering in Medicine and Biology Society, 6(3), 213–217.