现代都市生活节奏加快、人们生活作息不规律、上班族整天对着电脑僵坐在办公室,使得很多人患上肾气亏虚、腰颈椎痛等毛病。针对这些症状推荐一个小方法——五脏养生操当中的固肾功。 动作要求: ①松静站立,两膝挺伸,两足相并。 两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心向前,目视前方。 ②两掌下按至胸前,掌心向下,指尖相对。慢慢转掌心朝上,两掌掌指顺腋下向后插。 两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部;然后,上身前俯,两掌继续沿腿后向下摩运,手掌经过腿的两侧,一直向下,直到摸到脚面(做这个动作有困难的人,不必勉强,手心尽力向下即可,但要保持腿的直立)。 ③两掌从脚面向上、向前抬起;用手臂带动上体起立。掌心向前,目视前方。 重复动作②,循环反复。糖尿病兼肾虚患者可练该动作50—200次。 “双手攀足固肾腰”这个动作,通过手臂带动身体上扬,可以锻炼脊柱和督脉 , 可防治腰椎间盘突出 , 达到固肾壮阳的效果。 此动作中有一个核心动作:就是 手和脚会相合 。这实际上是中医养生理论中的一个很重要的方法: 心肾相交法 。因为手心有劳宫穴,劳宫穴是心包经上的重要穴位;而脚心有涌泉穴,涌泉穴是肾经出发的地方。所以,手心和脚心相合,就是心肾相交。 动作要领: (1)卷地毯: 本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲,好像卷地毯一样从上往下次第卷起,细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉。 直立时从下往上,将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直,细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉,直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。 此外,要保证在两膝直立情况下,俯身前屈,这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。 在身体充分前屈中,两掌尽力向下推摩,如果由于韧带原因,不能推至脚跟时,可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作,切不可弯曲膝关节。锻炼得法,会感到腰部温暖发热,整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。 (2)呼吸: 开始时可以自然呼吸,练至熟练后,可配合上身前俯时呼气,直立时吸气,整个动作配合呼吸缓慢柔和。 (3)越慢越好: 本功法练习中越慢越好,最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉,一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。 收功: 身体直立,气沉丹田,两手手心相合,扣于小腹,静养片刻。 3.注意事项 “两手攀足固肾腰”动作 弯腰时,要求腿不能弯 ,如果腿部肌腱比较僵硬,会有疼痛感。 把动作放柔和,不行不要硬来,每天慢慢放低,坚持不了几天就会达到动作要求。 “两手攀足固肾腰” 起身时,要求手臂先起 ,用 手臂带动腰起来 。在起身过程中,腰部用力有绷紧、酸胀的感觉。此时也须动作柔和,不能急,坚持下去初期的不适就会消失。 有的人往往在最开始锻炼时,体质比较虚弱,长期缺乏运动。因此在做诸如“两手攀足固肾腰”之类,难度稍大的动作时,会感觉有所不适。 此时要尽量放松身体,肌肉不要僵硬,不能用蛮力。在松弛柔和的基础上,把动作做到位。动作数量根据自身体力状态掌握。只要坚持几天,不适感就会自己消除。 保健机理: 从中医角度来看 肾是人体中极为重要的脏器,被称为“先天之本”。 其主要生理功能为藏精,主生长、发育、生殖,主纳气,主水液,主骨髓,主志。肾主藏,是生养身体的根本,五脏六腑之精华皆由肾所秘藏,是身体的“能量库”。 肾主生殖之精和五脏六腑之精,决定人的性功能和生殖能力;肾精充养骨骼,滋生脑髓;肾脏合三焦、膀胱二腑,主津液,对血液有过虑和排泄废物和毒物的作用;其与肺、脾二脏配合共司体内水液代谢和调节。人的生、长、壮、老、死的过程,与肾的功能有着直接的关系。 如果肾气不足,则会出现精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等诸多表现。 八段锦该式动作,通过前屈后伸,刺激了人体脊柱、腰椎、督脉、足太阳膀胱经(在督脉傍开一寸五分)、命门穴、肾俞穴和腰阳关穴,并对肾脏起到了牵引按摩作用。 腰为肾之府,肾生髓主骨,肾气、肾精增强能温养腰部,腰部受温养,其所处经络和穴位能畅通,又有益于肾气、肾精的化生功能。 双手从腰部往下一直摩运到足跟,环足一周后,沿足三阴经上行,加上呼吸吐纳和意念引气作用的结合,进一步刺激了该摩运路线的足太阳膀胱经和足少阴肾经,特别是在两膀胱经上的委中穴(“四大总穴”之一,是足太阳膀胱经五输穴中的合穴,本穴处相与叠并,是足太阳膀胱经下行与足少阴肾经上行的交会处,故对腰部的保健和痛症有极好效果),其经络和重要穴位畅通,腰的保健强壮作用进一步加强。 固肾功直接锻炼腰肾,固护精气,疏通经络,长久练习,可充养肾气,对“下消”型糖尿病有很好的治疗和保健作用。 所以有颈、腰椎病以及肾虚、糖尿病的患者,不妨将其作为一种日常保健方法,长期练习。