一般人的手臂其实并没有很多的肉,有肉也是松松垮垮的赘肉,这样非常影响我们的外在形象。但其实练好手臂肌肉,可以增加自己的力量感和阳刚的男子气概。那么你觉得手臂肌肉要怎么练最快呢?下面我们一起去看看吧!
1. 肘部平板支撑训练
平板支撑是一项普及率比较高的锻炼,它不需要去健身房,在家里都能够独立的完成。平板支撑和俯卧撑的动作比较类似,但是难度却比后者高多了。首先将身体俯卧在地面上,手关节、肩关节和身体呈90°,将身体悬空,用脚部和前臂支撑身体的全部重量,让身体处于直线的状态,长期坚持肘部平板支撑对于锻炼手臂肌肉非常有效。
2、哑铃仰卧臂屈伸
这个动作主要锻炼肱三头肌、胸大肌、前锯肌和背阔肌,是锻炼肱三头肌的最基础和最佳动作。动作要领:身体平躺于长凳上,双脚着地双手握住哑铃,手臂伸直,垂直肩膀,开始吸气,上臂不动肘关节弯曲下去,哑铃下落位置低于头部两侧。
3、哑铃弯举
哑铃弯举是一个最常见的锻炼肱二头肌的动作,只要有一双哑铃,你就能随时随地锻炼。动作要领:可以站立或坐姿,手握哑铃进行完举,值得注意的是,虽然动作简单,但也要规范化,速度不要过快,调整呼吸。
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