一、熟悉水性的教学口诀: 1.水中行走练习:手扶池边慢慢走,脚底踩稳身要正,身体还要略前倾,前进后退再转身。 2.头浸水憋气练习:双手扶池边,嘴巴来吸气,幔慢把头低,水中轻吐气,吐完再出水,切忌用鼻吸。 3.抱膝浮体:嘴巴吸气把头低,含胸抱膝身团紧,水中漂浮似冬瓜,两脚踩稳再抬头。 4.蹬底滑行:两脚站稳手前伸,嘴巴吸气先底头,两脚用力蹬池底,上体前倾身漂浮,两腿并拢腹部收,身似舰艇向前冲。 5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸,单脚站立一腿收,先吸气来后收腿,上体前倾要低头,两脚同时蹬池壁,身体流线浮水面,手臂夹紧向前滑。 二、蛙泳教学口诀: 1.腿部动作教学口诀:边收边分慢收腿,两脚外翻对准水,向后弧型蹬夹水,向后弧形蹬夹水,两腿并拢漂一会。 2.手臂动作教学口诀:两臂前伸要放松,五指并拢掌朝下,划水开始臂内旋,手腕稍勾抱住水,向外向下和向后,划至肩前快内夹,掌心相对收额前,迅速向前把臂伸。 3.上下肢配合教学口诀:划水腿不动,收手再收腿,先伸手臂后蹬腿,臂腿伸直漂一会。 三、自由泳教学口诀: 1.腿部动作教学口诀:身体俯卧成直线,手抓浮板臂前伸,两腿并拢绷脚尖,上下交替来打水,大腿发力带小腿,小腿和脚鞭状打,动作连贯有节奏,减少阻力向前进。 2.手臂动作教学口诀:身体俯卧似狗刨,两臂轮流来划水,入水前伸再刨水,屈肘抱水胸前划,划至肩下再推水,推至大腿臂伸直,划水路线呈“S”,先慢中快后加速。 3.上下肢配合教学口诀:身体呈俯卧,头部要放平,两臂轮流划,两腿交替打,形状象爬行,故而称爬行,换气要转头,臂腿不停顿,协调配合好,6比2比1。
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