坚持有规律的锻炼计划是很难得的,我们中有许多人都有这样的美好愿望。
因为我们又要工作或学习,又要在健身房锻炼,所以平时感觉忙碌,难以找到时间进行高强度间歇训练。
所以如何才能让你在晚上8点的时候,坐在舒适的椅子上,感到疲劳的时候保持清醒而不睡着呢?
用一些高效的营养可以击败极端的疲劳,获得急需的能量。
1.维生素B12
如果你在书上或者网上搜索“如何防止疲劳”,维生素B12都会出现在结果中!
维生素B12是一种水溶性维生素,主要作用是保持大脑和神经系统的活动和功能。
一项研究测试了2000多人注射维生素B12的好处。没有发现他们有任何积极的影响,直到他们每2-3天增加2500-5000毫克的剂量时。他们发现50%-80%的人在2-3周内能量和耐力都增加了。
使用这种维生素也被验证可以用来减少背部疼痛、神经疼痛,甚至癌症。
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TOP TIP 重要提醒
维生素B12看似可以改善疲劳状态,如果你的疲劳与潜在的伤痛有关,你可以适量服用这种补品作为辅助止痛药。
2.维生素C
这是另一种维生素,被大家讨论并服用,所以它的化学名称也就被人遗忘了。它也被称为L-抗坏血酸(或抗坏血酸),维生素C与大量的反应有关,特别是伤口愈合和抗氧化方面。
当你感冒时,维生素C也能有效的减少症状的持续时间。还有发现表明,每天补充1-3g维生素C,可以提高我们的免疫系统来抵抗我们可能接触到的细菌和病毒。
摄入维生素C的另一个好处是,可以减少在剧烈运动后的迟发型肌肉痛,与维生素B12相比也可以减少疼痛。
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TOP TIP 重要提醒
如果你的疲劳是寒冷引起的,或者你处在细菌滋生的环境(比如长途飞行),那么,增加高剂量的维生素C可能就是你重新获得能量的一个方式。
3.镁
还有一个特定的矿物质可以帮助我们抵抗疲劳。
镁是一种矿物质,有助于提升我们血压和心血管系统的主要功能。
工作繁忙和生活压力,会使身体组织处于缺镁的状态。令人震惊的是,据发现,有高达15%的人缺乏这种矿物质。在一项调查镁对慢性疲劳患者的益处研究中,显示患者组中50%是缺镁的。
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TOP TIP 重要提醒
如果你的生活让你感到紧张和焦虑,