重复练习2组,每组15次。
1、平躺在地,双腿抬高和地面呈60度角,双手抱头抬起上身。 2、上身慢慢向右侧转动,收紧右腿,左腿保持不动,左手肘碰触右侧膝盖。 3、身体像左侧转动,右手肘触碰左腿。重复练习两组,每组25次。
1、双腿并拢伸直,自然站立,右手叉腰,左手拿着哑铃,自然下垂。 2、身体慢慢向左倾斜,左手尽量下垂,下垂到最大极限,再将身体直立。每侧练习两组,每组20次。