加班多、压力大、常熬夜,当这些字眼出现时,总会让人联想到身心健康问题。心脏突然漏跳了1拍,或是心跳加快,都会让人恐慌不已。 那么心脏为何会出现这些问题?又有哪些症状需要注意或者及时就医呢? 一:心率快慢和什么有关? 心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,一般为60~100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。 一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。 人的心率快慢受多种因素影响,在大量饮酒、激动、生气、情绪不稳,运动以及感染、高热时都会造成心跳加快。长期坚持适度运动可以使心脏得到锻炼又不至于心跳过快。 二:心脏漏掉1拍或加重1拍是心脏问题吗? 如果曾感觉心脏漏掉1拍或加重1拍,先不要过于紧张。这种现象属于医学上常见的早搏。 早搏在正常人中也很常见,比如在紧张、焦虑、疲劳,或大量饮酒、咖啡时都可能诱发早搏。有时早搏无任何症状,仅在体检或因其他疾病就诊时偶尔发现。 正常人发生早搏,如果是偶发并且没有症状,一般不需要特殊治疗,保证良好的生活习惯即可。 如因此感到不适症状,需要及早寻求心内科医生进行评估诊断, 确定病情后决定是否进行药物或射频消融治疗。 三:心跳突然加快是怎么回事? 有位朋友说最近工作压力很大,经常加班熬夜,而且晚上睡眠治量较差,常感觉心慌,摸脉搏时发现心跳很快。她问我需不需要吃药或手术治疗。 其实这种现象在生活中很常见,那么心跳加快就是有心脏病吗? 导致心跳加快的原因其实有很多,有生理性的如情绪紧张、激动、焦虑、饮茶或咖啡、体力活动等;有病理性的如发热、甲亢、贫血、服用引起心率增快的药物等亦可引起心跳加快。 如果是以上这些情况,通过改善生活方式、放松自身心态、适当运动、治疗原发病比如甲亢、纠正贫血等即可。 四:心跳越慢越好吗? 对于一些训练有素的运动员以及长期从事体力劳动的人来说,在安静状态下即使心率在40次/分钟左右也不会出现明显症状。这种现象在运动生理学上称窦性心动徐缓。 训练有素的运动员,由于窦性心动徐缓,心脏的舒张期延长,所以心肌可得到充分的休息,避免过劳,而且心脏有更多的血液充盈。 虽然这种现象对运动员有益,它是越慢越好吗?当然不是! 心率过慢则会发生血流动力学改变,使心脑器官的供血受到影响,从而出现胸部闷痛、头晕、晕厥甚至猝死。 五:如何了解心脏健康? ① 在日程生活中我们可以每天触摸脉搏观察心率的快慢、心脏的节律是否规整; ② 每日规律测血压,了解自己的血压情况; ③ 在平时的活动中,注意有无活动后心慌、气促,有无夜间呼吸困难,有无胸痛等症状; ④ 定期到医院体检,了解自己的血糖、血脂水平、并进行常规心电图检查、心脏超声检查。及时了解心脏健康状况。 十大长寿生活习惯 一 每天都要吃到绿色蔬菜 这一点看起来特别容易做到,但有很多人并没有做到! 吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。 二 每天坚持睡午觉 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。 日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。 三 一周至少走7小时 美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。 穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。 四 每周保证一条鱼 吃鱼有什么好处? 鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。 对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。 注意,是非油炸鱼,清蒸最好。 五 少吃点红肉 《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括: 癌症 心脏病 呼吸道疾病 中风 糖尿病 阿尔茨海默病 肾病 肝病 记住:肉类一天的量就是80-150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。 六 做游戏挑战记忆力 脑子越用越聪明! 经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。 七 多做家务 做家务的好处,你可能想不到! 一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险! 而且家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。 八 把坚果当零食 与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。 这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。 九 多跟别人聊天 聊天简单吗?简单,也不简单。 看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。 而且,“一种美好的心情,比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。 十 每天都要晒到户外阳光 晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。 建议大家在上午10时前、下午3时后,每天晒30~60分钟。 有度的饮食,戒烟少酒,适度运动,保持身心愉悦,和充足的睡眠,是保持健康身体的大前提 赶紧发给身边的朋友们瞧一瞧吧 用正确的饮食养好我们的身体 比什么都强 (文章内容来源于农科瑞奇蜜蜂园,如有侵权请联系小编删除谢谢)