「散步可以减肥」
敢打赌,90%人都是这么想的。
于是日走一万步,晒路数,
成了好多人的炫耀技能。
但是在BBC纪录片里,
就是这个货,却告诉你,
走路竟然比跑步更伤膝盖!
从长时间对膝盖的作用力上,
他们发现散步的会更伤膝。
另外跑步会经常促进膝盖的血液循环,
让更多氧气和营养流到软骨去。
当然这都是建立在正确的跑姿上。
回到正题,我们认为让你散步伤膝盖的,
其实还有一大原因,
那就是90%人都不会正确走路!
这可不是危言耸听,走路可是有一大学问。
走路的正确姿势
步行,是人类的一大技能。
每个人都会走路。
这是一个随时随地开始的运动。
走路的作用
⒈
据《英格兰医学期刊》报道,
一周步行3小时以上,
可以降低35%-40%罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志称,60岁以上,一周三天,
每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上,
可以降低20%的乳腺癌罹患率。
⒉
同时世界卫生组织,
还将走路评定为「世界上最好的运动」,
《中国居民膳食指南》建议,
成年人每天进行,
累计相当于6000步以上的身体活动。
每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟左右。
⒊
走路还可以增强心脏功能,
血管弹性,增强肌肉力量,
保持心情愉快等。
但是!
这些是建立在正确的步行方式上。
步行变暴走?
结果有风险?
围观一下我们的朋友圈,
晒出的步数起码都是1万以上。
但是走得多,有可能走出以下3种常见疾病!
走出滑膜炎
滑膜炎,是一种可以发生在各个关节的疾病,
滑膜受到刺激产生炎症后,分泌和吸收液体失调,
形成积液的一种关节疾病。
虽然说滑膜炎是一种全身都可以中招的疾病,
但是多数都会宠爱“膝关节”,
膝关节是人体滑膜最多,结构最复杂的关节之一,
而且膝关节位于肢体较表浅部位,
所以损伤和感染的机会比其它关节多,
加上走路其实是一种自重训练,
所以走路走得多,有机会增加患滑膜炎的风险。
症状
膝盖的滑膜炎,
多数会出现轻微肿胀、疼痛,
走路有时会咯噔咯噔响,
特别是上下楼梯时疼痛感明显。
半月板磨损
半月板,是一种韧带纤维软骨,
在膝关节有内侧和外侧两个。
半月板受伤可以分为两种,
一种是急性破裂,
多半发生在扭转和突然发力的情况下,
膝盖无法承重引起损伤。
另外就是慢性磨损,
这也是走路可能损伤的情况,
它是一种退化性破裂,
最后会导致半月板边缘磨损,变薄。
症状
半月板受伤后,
走路时会突然出现“卡住”情况,
不能伸直也不能屈曲,
上下楼梯或者下蹲时关节不稳、软弱无力等。