1.臀部下沿
外八字分腿硬拉背面动作示范
外八字分腿硬拉正面动作示范
杠铃负重箭步蹲
2.臀部上沿
弹力带+负重臀桥
外展臀桥(注意脚的姿势)
负重挺身
徒手挺身
3.臀部两侧
侧卧髋外展
台阶交叉箭步蹲(右)
交叉箭步蹲(左)
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