05走路穿什么鞋?舒服运动鞋
走路需要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。适合健走活动的运动鞋,要合脚(不压脚背、不挤脚尖),鞋底与地面接触面大,轻便(材质透气和柔软,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍),防滑和稳定性要好。
这样走路,更健康
调理肠胃防便秘,扭着走
当我们坐着或躺着的时候,内脏是极其拥挤地“堆”在一起的,当身体抖动起来时,身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。
所以走的时候加上一些肢体动作,比如胯部扭动等,相当于在给内脏做“按摩”,帮助肠胃蠕动,让气从下面走(放屁),而不是从上面出(打嗝)。每天坚持10分钟,能防止便秘,减少直肠癌的高发。
缓解肌肉酸痛,交替走
推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走,即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。
正常情况下——
前行走路会使关节和肌肉受到牵拉,日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。
倒走正是一种逆受伤机制,可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。
补肾调理前列腺,踮脚走
踮起脚尖走路时,是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。
因此,踮脚走路可以按摩足三阴,驭气上行,通过足少阴肾经温补肾阳,改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
具体操作:
在直立踮脚的基础下,慢慢向前走路。每次走30~50步,不用走太快,以感觉舒适为宜,中途可以稍稍休息。
刚开始练习可以扶墙,熟练后就不用借助外物。
减掉腰围,敲着走
女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。
因此,现在提倡“要健康,先减腰围”,走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找,它环绕在腰间,就像是我们的腰带。
如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。
锻炼腰肌,学螃蟹走
世界上的动物都是直行的,唯有螃蟹是横着走。
人如果学螃蟹侧行,要让身体重心随时伴着交叉足移换,两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力