一项研究选取了Ⅱ型糖尿病成年患者或前期糖尿病人,他们在喝完含糖饮料后做了40分钟的拉伸。结果显示,与只做“模拟拉伸(做出相同的姿势,但实际上并没有拉伸肌肉)”的人相比,他们的血糖水平要低得多。
压力感减轻
拉伸有助于减轻身体和精神上的紧张,因为它能松弛紧绷的肌肉,诱导人进入放松状态。但不要做得过度,尤其是在你已经受伤的情况下。
既然做拉伸运动的好处有那么多,那么你知道怎么样才能练习好拉伸吗?下面一起来看下拉伸运动的做法。身体各部位的拉伸运动怎么做?
一.肩颈部的伸展
1.颈侧曲
直立,背部平直,挺胸,收腹,双手平放在大腿正面。双脚分开,(距离为臀部的宽度)微屈膝。双肩放松,在不移动肩膀的情况下,慢慢让左耳靠近左肩,并保持20-30秒
换右边重复进行前述动作。你也可以坐着完成这个动作,如果长期间伏案工作,导致颈部紧张的时候也可以用这个动作来放松,但是在做之前先转动一下颈部。
2.肩颈联合伸展
直立,背部平直,挺胸,收腹。双脚分开,(距离为臀部的宽度)微屈膝。双肩放松,双手交叉放在身后。用右手握住左腕(不要太紧)并让右耳慢慢偏向右肩,同时右手慢慢向右拉左手腕,直到感觉肩颈部肌肉拉紧为止。保持20-30秒。让右手放开左手腕,复原并放松颈部,再改用左手来重复前面的动作。由于办公室工作造成的肩颈部的肌肉紧张也可以用这个动作来放松。但同样需要现活动一下肩颈。
3.改良瑜珈树型
直立,背部平直,挺胸,收腹。双脚分开,(距离为臀部的宽度)微屈膝。双手向上伸直并在头顶上方交叉双腕,合拢双掌,抬颈昂头,双眼向前看。保持20-30秒。再让双腕以相反的姿式交叉,并重复动作。如果你熟悉瑜珈会发现其实这个是瑜珈树式的上身动作。
二、手臂伸展
1.肱三头肌的伸展
直立,挺胸,收腹。双脚分开,(距离为臀部的宽度)微屈膝。右手曲肘并放在头后,使手掌能尽量贴在背部的中间,左手握住右手肘,并轻轻向左拉动,直到感到上臂后侧的肌肉拉紧的感觉,保持20-30秒。交换左右手重复前面的动作。
2.前臂和肱二头肌的伸展
直立,背部平直,挺胸,收腹。
双脚分开,(距离为臀部的宽度)微屈膝。
右手前平举(稍低于水平面),手心向上。左手掌压住右手掌并向下压,直到右手手掌向下垂直于地面。保持20-30秒。交换左右手重