暂戒酒饮料蛋糕雪糕甜筒面包油炸泡面饼干薯片等零食和夜宵。还有我每天泡茶喝,可能对减肥有没有促进作用。运动方面:我每天步行加站立时间3小时左右。饭后尽量休息会再散步或站立40分钟以上,慢跑40分钟5公里左右(我第一天跑30秒就跑不动了,之后慢慢的增加到1分钟3分钟6分钟12分钟20分钟40分钟1小时,刚开始有点累,一星期后跑习惯了,不跑不习惯。慢跑速度不要太快和太久,好像太快会长肌肉,太久会消耗肌肉。