要想补钙效果好,除了摄入钙的量要保证,还要摄入促进钙吸收的元素,例如维生素D和乳糖,这两种物质的摄入是很容易实现的。现在正是春天,太阳光照时间越来越长了,而晒太阳20分钟皮肤就可以生成足够的维生素D来供人体使用,所以要多晒太阳哦。乳糖的来源也很容易,乳糖是牛奶中的主要碳水化合物,而牛奶是钙的优质来源,所以喝牛奶补钙才最好。
补钙的食物您会吃了吗?