为什么自己睡了好久,却发现白天还是经常会感觉到困倦呢?
这就要从睡眠自身说起了。一般来说,当我们早醒来后,会认为自己睡了“一场觉”,但其实,这“一场觉”中包含了很多“小觉”。
人体从入睡到醒来,是需要经历浅睡眠、深睡眠和快速眼动等阶段的。正常的睡眠是需要经历这三个环节才能完成的。而其中的深睡眠,又决定了一夜的睡眠质量的好坏。
因此,当自己的深度睡眠不足后,就会出现白天昏昏沉沉的现象,而当我们的深度睡眠充足后,每天就能保持良好的精神状态。
提高深度睡眠有方法:
一、控制好睡眠时间
每天尽量在相对固定的时间内入睡和起床,养成良好的睡眠习惯,这样有助于提高自己的睡眠质量,让深度睡眠的效率更高。
二、掌握一些舒缓助眠的方法
睡觉前不要吃得太饱,也不要喝太多水,如果感觉口渴,可以适当抿一小口水,这样可以保持口内湿润度,又不会对睡眠造成明显的不利影响。
三、睡前泡脚
双脚离心脏最远,最容易受凉。热水泡脚后,脚的温度提高了,会让全身都温暖起来,更容易入睡。