小米粥是很多人都非常喜欢的粗粮,很多人早上或者晚上都喜欢喝一碗小米粥,那么常喝小米粥是升血糖还是降血糖呢?
常喝小米粥会使血糖升高,小米里面的含糖量是很高的,尤其是熬到很粘稠的状态时,里面的糖分会被完全分解出来,含糖量可以达到93.6%,并且这种糖分极容易被人体吸收,造成血糖的升高。
如果喜欢喝小米粥的话,尽量不要在早上和晚上喝,熬煮的时候也不要把小米熬的太烂,不要天天喝就可以了。
想要降血糖的话可以吃下面几种食物:
1、可以吃莲藕,莲藕里面的膳食纤维含量非常丰富,可以加快肠道的蠕动。而且还可以分解身体的脂肪,可以稳定我们的血糖。
2、还可以吃魔芋,魔芋是一种低热量的食物。里面的蛋白质含量非常低,而且还有非常少的脂肪。糖尿病的患者可以多吃一些魔芋,可以让身体的饱腹感增强。
3、也可以吃紫菜。家家户户平时烧汤的时候,经常会用到它,它的控糖效果也是很好的,主要是因为里面含有很多的多糖物质、维生素、蛋白质等等,其中紫菜多糖有很好的降血糖的作用。