夏天潮湿又闷热,就算傍晚走在街道上,也是走不到10分钟就感觉身体「黏踢踢」,汗腺比较发达的人甚至汗如雨下,让许多上班族只想赶快冲回家,吃饱饭后好好洗个澡,然后再放轻松地追剧、看球赛转播。然而,当心吃饱饭后「立刻」洗澡,真的会让肠胃不消化,长期恐威胁到健康。
1饭后需要注意的事项
1.饭后不要急于松裤腰带
有人吃完饭后喜欢松一松裤腰带,认为这样肚子很舒服。但是饭后松裤腰带,会使腹部内压力下降,消化道的支持随之减弱,致使消化道内负荷大大增加,使肠胃蠕动加剧,容易发生肠扭转,不但对消化不利,海水发生腹绞痛,呕吐,也容易形成胃下垂。
2.饭后不要急于喝茶
有人认为饭后一杯茶利于消化,恰恰相反,刚吃完饭,胃中装满食物,茶水会使胃酸浓度减少,冲淡胃液,很不利于消化。此外,茶叶中含有咖啡因和鞣酸,前者会兴奋神经引起失眠,后者会与食物中的铁质和蛋白质结合,形成不易被消化的沉淀物。长此以往,人体的营养吸收水平会大大降低,还会影响人体内器官功能的功能变化。
3.饭后不要急于吃水果
饭后吃水果有害无益。饭后吃水果,会使水果停滞在胃内很久,会形成胀气,长此以往,会造成便秘,导致 肠胃消化功能紊乱,对消化很不利,吃水果最好在饭后2到3个小时之后,或者在饭前半小时到一个小时内食用。
4,饭后不宜喝汽水
汽水中的小苏打会和胃液中的胃酸中和,中和的过程中还会产生二氧化碳。而人在吃饱之后,胃部上下被食物阻塞,这时候如果喝 较多的汽水,会使二氧化碳在胃中难以被排出,使人感到胃胀很难受,严重时可能造成胃破裂而导致死亡。因此吃完饭后千万不要喝汽水。
5.饭后不要急于吸烟
饭后一支烟,比平时一支烟的毒性要大得多,也就是说,饭后吸烟对人体的伤害在平时吸烟增加一倍以上。
6.饭后不要急于排大便
有人习惯吃完饭后就去排泄大便。并认为这是消化好的一种表现。这其实是不良习惯,久而久之会伤害消化系统。因为饭后大便会使腹压增高,胃粘膜,腺体受到挤压,是分泌功能紊乱。胃壁血液减少,造成消化不良。这种习惯时间长了就会诱发胃炎,并使有胃溃疡的人加重病情。
7.饭后不要急于散步
饭后百步走,活到九十九。这句话本身是没错,但是吃完饭立刻去散步却是对人很不好。休息三十分钟后再去散步对人有益。饭后立刻走路会使胃和四肢争氧气争血液,最后导致两者都供氧不足。正所谓鱼和熊掌不可兼得。
8.饭后不要急于洗澡和游泳
洗澡和游泳最好选在不饱不饿的时候,太饱或者太饿洗澡或者游泳对人都不好。饥饿时洗澡容易造成低血糖晕厥;吃饭后立刻洗澡会造成消化不良;吃饱后立刻下水会使水压挤压肚子,对肠胃非常不好。
9.饭后不要急于睡觉
最好在吃完饭一个小时之后再睡觉。因为饭后食物没有被充分消化,容易出现胃胀,胃痛等一系列消化不良的症状。同时,入睡时胃内充满食物,会使膈肌的位置上升,造成肺的活动受限,引起大脑和中枢神经兴奋,容易做梦,不易深睡。
10.饭后不要急于干活或者运动
会导致慢性胃炎,引起腹部不适,胃下垂等。
11.饭后要马上漱口
饭菜在口腔内经过充分咀嚼之后进入胃中,会有很多事物残渣剩余在口腔中以及牙缝内,如果不及时清理掉这些食物残渣,会影响口腔的卫生,出现口臭,很容易是细菌滋生,造成感染,发生口腔或者牙齿疾病。所以吃完饭要立即漱口。
2饭后多久才能洗澡睡觉
别铁齿!饭后洗澡易妨碍胃肠消化
「刚吃饱饭不要去洗澡」,是许多人从小听到大的贴心叮咛,更是不少人家中的严格「家训」,但是为什么吃饱饭后不能马上洗澡呢?彰化基督教医院胃肠肝 胆科医师颜旭亨表示,就像饭后做激烈运动一样,吃完饭后立刻洗澡,会让血液往体表流动,胃肠道的血流量减少,造成胃肠蠕动和消化功能变差,容易引起消化不 良,严重甚至感觉肚子痛或胃绞痛。
吃完饭后想洗澡!等待时间视洗澡形式而定
一般来说,食物被吃下肚后,经胃消化约需2个小时,为了避免造成消化功能减弱,建议等胃把所有食物,或大部分食物消化完再洗澡。
颜旭亨医师建议,若是耗时约5分钟的简单冲澡,可以在饭后1个小时左右进行,对胃肠的消化功能影响不大,但洗澡水应避免太烫;若是洗温泉或泡热水 澡,因洗澡时间较久、水温较高,容易让血管快速扩张,加速血液流动至体表,进而影响消化功能,因此建议最好等吃完饭后2小时再进行。
饭后上床睡觉 更是危害胃肠健康
除了饭后不宜立刻洗澡之外,颜旭亨医师特别提醒,饭后不要马上上床睡觉,这习惯所带来的负面影响更胜饭后洗澡,不仅消化不良,也容易导致胃食道逆流。
临床就常有年轻人因工作关系,三餐不正常,早上起床太晚,早餐随便乱吃一点、填饱肚子就好,中餐省略不吃,下班后才猛嗑晚餐,几乎是把三餐当一餐吃,吃饱后就匆匆洗个澡、上床睡觉,长期造成胃食道逆流,夜夜睡不安宁,甚至常有喉咙发炎、咳嗽、胸痛等不适。
预防胃部下垂!三餐别吃得太快、太饱
轻忽饭后小习惯,容易威胁到胃肠健康,因吃得太饱而放松裤子腰带也是其一。许多人吃饱饭后习惯放松腰带,减轻束缚感,这样虽然肚子舒服了,却会让装 满食物的胃部下垂。颜旭亨医师表示,胃下垂的人,胃部消化和蠕动功能会比较差;最好的方式是避免吃太快,或突然吃太多,以免吃得太饱造成胃部下移,引起胃 胀和消化不良。
3饭后多久吃水果
饭后多久吃水果?营养学家说吃水果宜选在饭前一小时或者是饭后两小时为最佳。
人们一般习惯在饭后食用一些水果,不论是宴会的上菜程序,还是大多数人的日常饮食均是如此。人们普遍认为吃水果爽口,有清洁口腔、清理胃肠的作用。然而事实证明这样是不科学的。人吃饱饭后食物进入胃内需要经过1-2小时的消化过程,才能缓慢从胃中排出,饭后如果立即吃进很多水果,即会被食物阻滞在胃内,在胃内如果停留时间过长,就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状,天长日久,将导致消化功能紊乱。
营养专家认为,饭后吃水果实际上是一种饮食误区,这种习惯实际上对健康不利,易导致体重超重和肥胖现象的发生。专家指出,吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2小时。
饭前一小时吃水果最为有益,因为水果属生食,吃生食后再进熟食,体内就不会产生白细胞增高等反应,有利于保护人体免疫系统,从而增强防病抗癌能力。如果饭后吃水果,则等到两小时后最为适宜。
水果中含有较多的糖分,如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等,饭后立即进食水果,无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担,尤其是不太熟的水果,其中淀粉的含量很高,并且不太容易消化。水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶等成分,它们均有较强的吸水性,吸水后膨胀,能增加饭后饱胀感,使人觉得不舒服。另外,纤堆素量较大时,它们在肠道中能捕捉和吸着电解质、微量元素和有机酸,延缓和减少对某些营养素、维生素的吸收,如铁、锌、铜、胡萝卜素、尼克酸等。而且在不太熟的水果中含有一定量的鞣酸,它同样可以与食物中的微量元素,如铁、钙等结合,形成难溶物质而阻碍人体的吸收利用。
因此饭后两小时吃水果最适宜,这时候,既有利于对水果中营养成分的吸收,也不会产生其他的身体负担。所以一定要注意吃水果的时间。
4饭后六大养生误区
开车
饭后由于消化的需要,血液大多集中到了胃部,大脑处于暂时缺血的状态,这时开车容易导致操作失误,发生车祸。因此,饭后1小时再开车更安全。
洗澡
饭后洗澡同样不是一个好习惯,饭后洗澡,体表血流量会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。
吃水果
吃饭后果是不少人的习惯,但当吃饱饭的时候,胃里已经存在了其他的食物,饭后马上吃水果,水果会被之前吃进的食物阻挡,而不能正常地消化。时间长了,会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
抽烟
抽烟就对身体有害,饭后抽烟则更甚。饭后人体消化系统活动频繁,如果在这个时候吸烟,肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强,致使烟中有害成分大量被吸收,会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
散步
俗话说“饭后百步走,活到九十九”,但实际上饭后立即散步,会影响消化系统的工作,还有可能造成胃下垂。建议最好吃完饭先缓一缓,一个小时以后再去散步。
唱卡拉OK
刚吃饱后胃容量加大,血流量增加,此时唱歌会使隔膜下移,腹腔压力增加,轻则引起消化不良,重则引发肠胃不适等其他症状。因此,最好在饭后1小时左右,食物正常消化后再去唱卡拉OK,或者干脆先唱歌然后再去吃饭。
饭后怎么养生呢?以上我们为大家介绍了饭后养生要注意的六大误区,如果你也有以上的不良的生活习惯,那么我们一定要及时的改正哦,否则你就是在慢性自杀!
5这几类人饭后不宜散步
患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。
高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。
患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。
贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。