在生活中,瑜伽是最火热的运动之一,可以说很多人都经常做瑜伽。在瑜伽中,有着不少类型,如阿斯汤加瑜伽,而在做阿斯汤加瑜伽之前,要先你该了解阿斯汤加瑜伽的一些情况,比如瑜伽体式、好处作用。那阿斯汤加瑜伽动作有哪些?
三角式
1. 站到垫子的中央,两腿分立,站距大约为两个肩宽。左脚朝向左前方,右脚朝向正前方。
2. 双臂抬至与地面齐平,呼气,向左侧弯曲,用左手去触碰左脚裸外侧。
3. 向上伸展右臂,与左臂形成一条直线,并伸展躯干。目视自己的右手。保持2-3个呼吸。
4. 吸气,还原到分腿站立姿势。
5. 双臂抬至与地面齐平,呼气,向右侧弯曲,用右手去触碰右脚裸外侧。
6. 向上伸展左臂,与右臂形成一条直线,并伸展躯干。目视自己的左手。保持2-3个呼吸。
7. 吸气,还原到分腿站立姿势。
侧角伸展式
1. 从髋部开始向下折叠,双手压地,将腿向右迈一大步,右脚后跟向内90°踩地。
2. 吸气,抬起上半身向右边打开,双手侧平举,眼睛看向左手指尖。
3. 呼气,左手落在前脚内侧,右手和身体成一条直线,向前延伸,眼睛向上看天空方向。
双角式
1. 双脚分开约一条腿的长度,站立于垫面。
2. 双手背后十指交叉相扣,双脚掌朝向垫子的长边。
3. 身体和髋部转正,双脚掌微微内扣。
4. 吸气双臂在身后抬起。
5. 呼气身体以髋部为折点身体向前向下,双手指向天花板,头顶去寻找垫面。
6. 不要憋气,不要向后推臀,重心均匀的放在双脚间。
树式
1. 站在瑜伽垫中央,取山式站姿,双脚并拢。
2. 右脚微微抬起,将重心逐渐移动到左脚上,脚趾用力抓紧地面,保持重心的稳定。
3. 右手抓住右侧脚踝,协助右脚顶住左侧大腿根部,脚趾朝下,左侧大腿主动发力。
4. 双手胸前合十,吸气,手臂向上伸展。呼气。肩膀向下沉,眼睛看向正前方。保持3-5个呼吸。
5. 呼气,还原至山式。做另一侧。