食物可以带来愉悦的心情,但是治标更要治本。 睡眠不足和压力过大所表现出来的症状有时非常相似。只有弄清一天到晚头脑昏沉的真正原因,才能有效改善自己的精神状况。下面4点能帮助你识别自己精神不佳的真正原因究竟是睡眠不足,还是压力过大: 1、如果你肌肉感到紧张,并经常头痛、胃痛、精神焦虑或感到压抑,就十有八九并不是由于缺乏睡眠,而是由于工作或生活的压力过大。 2、如果你入睡有困难,你面临的问题主要也是压力过大。因为单单睡眠不足的人,只要头碰到枕头很快就会入睡。 3、如果你最近遭遇了一些意外变化(如更换工作单位,亲人或朋友去世,家人生病等),你精神不振的主要原因也会是压力而不是睡眠。 4、如果你的日程安排过满,你想睡觉的真正原因也就不是缺觉,而是想逃避压力。 如果是由于压力过大而造成精神不振,你可以通过以下方式缓解压力,振作精神: ★找出能让自己真正放松的方法,如逛书店,看老片,或到郊外散散步,如果你通常是每个月才享受一两次这种放松,那在你压力过大的时候,尝试着每周享受一两次。 ★加强体育活动。 运动能使大脑产生抗抑郁的物质,稳定情绪,分散对压力的注意力。但要注意选择一些勿需考虑结果的运动方式,那些有胜负或记分数的活动方式,有时只会让你更加紧张或更加沮丧。 ★向他人倾诉自己的苦衷。不要总借助于壁球或飙车这类活动来缓解压力,学会通过向家人或朋友一吐为快的方式来化解压力。 ★通过极限思考方式来消除紧迫感。