准备动作双腿并拢直立,手握跳绳柄,两手臂关节微微弯曲,自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状,跳绳至于脚后跟方。
起跳动作起跳时两手腕带动跳绳柄顺时针发力,跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方同时右脚微微抬起,左脚尖起跳。
换跳动作换跳时,由上一个步骤起跳后继续换右脚尖跳绳,不断重复换脚动作,呈原地小碎步跑步跳绳状态
增加难度--跑步跳可以从以上步骤衍生出另一个跳绳方式--跑步跳。和以上的基本动作唯一的区别就是原地跟不原地。另外,手臂张开幅度稍微大些,当第一个换脚跳完成之后,再次换脚时往前跨步,进行一边换脚跳一边向前移动小跑状跳绳。
结束动作以此循环,一气呵成。当跳绳至于脚后跟时结束,双脚站立,停止手腕发力。跳绳会惯性定格两脚前。