水对人体机能的运转非常重要,在您的日常生活中起到至关重要的作用。
运动或进行任何体育活动时,请随身携带一瓶水,尤其是天气炎热的情况下。为了防止脱水,有一个很好的经验之谈,多喝水,直到您的尿液变成浅黄色。尿液呈深黄色表示您的肾在保留液体,以便让身体机能正常运转。
尤其要注意的是发烧、呕吐或腹泻的病人,以防止他们脱水。他们应该大量喝水,以补充流失的水分。
喝运动饮料不会为您补充水分
运动饮料是如今最畅销的饮料之一,看看那些铺天盖地的电视广告和知名运动员的代言,主流媒体让人误以为运动饮料有益健康以及能够很好地补充水分。饮料公司的广告声称,当您在运动或在户外活动时,运动饮料有助于补充人体内的电解质,但事实是,您最喜欢的运动饮料含有的成分不会为您补充水分或为您带来好处,有时反而会有害健康。
常见的运动饮料中含有高果糖谷物糖浆 (HFCS) 和人工增甜剂。运动饮料的含糖量是汽水的三分之二,它对牙齿的腐蚀性是水的 30 倍。高果糖谷物糖浆可能会对健康不利,比如阻止人体自然分泌类生长激素 (HGH)。而且运动饮料几乎还会引发所有慢性疾病,比如糖尿病、癌症和心脏病。
除了运动饮料之外,还有其他的甜味剂饮料也没有什么营养,比如汽水。这些饮料对您的健康无益,其影响相当于一瓶 20 盎司的可乐,高果糖谷物糖浆能为您提供 16 茶匙的糖分。无糖汽水也没有什么不同,因为研究表明,十年间,喝无糖汽水的人腰围比喝含糖汽水的人增加了 70%。
市面上出售的果汁也是甜味剂饮料,您也必须远离,因为这种饮料没有任何补水特性,反而满是糖分。例如,一瓶 15.2 盎司的美汁源其实含有 49 克的糖。
此外,大部分的加工果汁与实际的新鲜果汁几乎没有相似之处。市售果汁经过了高温消毒,为了长期防腐,其中的氧气被排了出去,使得果汁失去了很多营养。在商店购买的果汁,有效期为 60 天或更长,这意味着这种果汁经过了重度加工,所以我建议您抵制这类饮料。
选择喝活水
我建议您完全杜绝喝自来水,因为自来水中含有氟化物、重金属和消毒副产物,可能会对您的健康产生不良影响。您可以在家中安装一个净水器,确保过滤掉那些有害的污染物。
如果您让自己和家人喝上最好的水,我建议您喝结构化的水,即“活”水,比如深泉水。