五大骨钙流失原因
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来自:湖北省中山医院亚健康管理中心 发布日期: 2006-11-10 访问次数:5408
1.贪食.我们的骨钙不断流失,食物中的钙则陆续补充进来,甲状旁腺激素和这一切关系密切,如果过多,骨骼中的钙容易流失,补充的钙也难以沉积于骨骼之中.而多吃是增加这种激素的罪魁,长期饱食会加速骨质疏松.
2.嗜好腌制品.中国人都爱吃腌制的食品:泡菜,酸菜,腌肉等,食品在制作时需要大量的盐.研究发现,过多食盐能影响食物中钙的充分吸收,而且人体每排泄1克钠,同时耗损26毫克钙,人体排出的纳越多,钙消耗越大,最终影响骨骼所必需的钙质,削弱骨骼强度.
3.过度使用抗生素.维生素K能激活骨钙素,对骨骼中钙摄入的调节是必需的.但维生素K主要来源于肠道中大肠杆菌的合成.如果过度使用,会杀死肠道中的大肠杆菌,使该维生素缺乏.
4.不当饮料.咖啡因会改变个人的遗传体质,使你成为骨质疏松易患体质,导致骨质损失.可乐中含有大量的磷酸盐,会干扰骨质的形成,人体中血磷增高时,为了维持钙和磷离子总量的恒定,血钙必须减低,同时钙的吸收也会变差.
5.缺少运动.多数人自大学起就很少运动,工作后更不运动,一说运动觉得很遥远----要全副武装去健身房才算,上下班以车,上下楼以电梯代步,周末去野外放松一下,周一小腿还酸痛,最终可能因"习惯性缺乏运动"而导致日后骨质疏松.
补救措施:
1.芝士.芝士是补充钙质最适合的食品,与其他食物相比较,芝士的营养成分高,每克芝士含有630~940毫克的钙质,只要摄取少量,就可得到优质的钙.
2.吃醋.醋虽不能直接补钙,但对钙的吸收和利用大有好处.比如煲汤时加点醋,可以增加汤中的钙含量.酿造而成的醋中含有柠檬酸,它可以中和乳酸,平衡体液的酸碱度,减少骨骼钙在过酸的环境下丢失,而且柠檬酸钙是最容易被人体吸收的钙质.
3.蜂蜜.蜂蜜能帮助钙质附着在骨骼上.一项研究发现,每天喂食老鼠800毫克蜂蜜,老鼠对钙的吸收率提高了34%,如果研究成果对人适用,就可以预防随年龄而来的骨质疏松.
4.负重锻炼.经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨