根据《中国居民膳食指南》的推荐,每人每天应摄入富含蛋白质的畜禽肉类40-75克、水产品40-75克、蛋类40-75克,大豆和坚果类25-35克,奶及奶制品300克。
7、MSM,用于运动恢复和关节剧烈运动会增加氧化应激和肌肉损伤,通常相当长的一段时间才能恢复。研究表明,甲基磺酰甲烷(MSM)是许多关节保健补品中的流行成分,具有抗氧化剂和其他有益作用,可以帮助您从锻炼中更快地康复。
MSM有时也用于头发和皮肤健康,因为它支持角蛋白形成,这对于健身人士是非常有益的。
8、缓解压力和睡眠的镁
镁是一种在我们的饮食中经常被忽视的矿物质,我们人体中数百个生命过程中都需要镁。而且低镁的症状时有发生,例如感到疲倦,精神紧张,焦虑或难以入睡。
镁在肌肉、神经(神经递质)、应激反应以及钙钾通过细胞壁的运输等方面发挥着重要作用。另外,当我们承受压力时,我们的身体消耗镁。
适当补充镁,可以帮助我们减轻压力,心态更加平静,总体上感觉更好。