健身常识 为什么小腿会这么粗壮 为什么小腿会这么粗 呢?想必这个问题是许多女生的痛苦和疑惑。很多人拥有完美的身材 就毁于自己的小腿太粗,常常会想这到底是什么原因导致小腿粗的 呢。今天就帮助大家解决这一问题。下面就跟我一起来了解小腿粗怎 么减的一些健身常识吧。 为什么小腿这么粗壮 小腿粗归功于身体的 DNA 和脂肪。肌肉的各个形状基本都 与以下内容的四个因素有关。具体如下。 一、先天的骨骼肌纤维的数量 如果你肌纤维数量多,那么你的力量潜力就更大,你的肌肉 生长潜力也就更大,肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大 就受这个影响。比如篮球运动员卧推突破 150 公斤十分轻松,普通 人就很难。有些人有力量天赋,有些人没有。这和肌纤维数量有一定 关系。 二、先天的肌纤维构成,人体主要两种肌纤维 1. Ⅰ 型 肌 纤 维 , 也 叫 慢 缩 肌 纤 维 。 俗 名 叫 红 肌 , red muscles ,它直径小,纤细,代谢方式主要为慢氧化型。你可以简 单理解为耐力主导。 2.Ⅱ型肌纤维也叫快缩肌纤维它直径较大,体积较粗。运动 1 时收缩的速度快而有力,可理解为力量的主导。 3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的 肌纤维。比如Ⅰc,Ⅱa,Ⅱb,Ⅱc 等等。有些甚至还没发现,生物 学上运动科学的不精确之处。 你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比 Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。 这个构成比例有很 强的个体差异,从 5 比 5 到 3 比 7 都有。而且不同肌群也不一样。 有些人的臂围一辈子增不到 50,有些人不练就 30 多的臂围。 三、后天训练项目导致肌纤维选择性肥大 这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。 比如有氧耐力项 目,马拉松,长跑之类的。这些运动募集Ⅰ型肌纤维较多。这类运动 员Ⅰ型肌纤维的数量就较多, 肌纤维也较肥大, 这一方面是选材所致, 一方面是后天的训练导致Ⅰ型肥大或者增殖。肌纤维很难增殖,可以 这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。 运动的时候可以额外增生肌纤维,但还是比较困难的,这跟 骨骼肌卫星细胞也有相关联系, 卫星细胞是专门可以主导肌纤维的修 复和分裂。 怎么大幅增殖肌纤维 如果想大幅度增生肌纤维,就要使用生长激素 GH 类的药 物。可以快速提高肌纤维数量,韧带强健程度等等,但有缺点,无法 定向增殖,你全身所有器官均有可能被增殖,于是乎就悲剧的肢端肥 大了。 2 由于Ⅰ型肌纤维直径较细,再怎么肥大也肥大不起来。(和 具体的细胞结构有关。)所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的 话,趋于外胚。 如果你长期从事力量项目。比如举重,摔跤,短跑。