1.亚麻种子
它们在含有植物雌激素的食物中名列前茅。亚麻籽有助于降低体内胆固醇水平,因为它们含有膳食纤维和ω-3脂肪酸。它们很容易融入您的饮食中。您可以使用磨碎的亚麻籽作为燕麦片或早餐麦片的配料或将其添加到冰沙中。
2.黄豆
大豆产品含有异黄酮,已知能提高女性的雌激素水平。吃大豆食品有很多好处。你可以食用大豆,豆奶或大豆酸奶。豆浆很容易买到另一种豆制品是豆腐,由豆浆制成,是一种受欢迎的促进雌激素的食品。
3.水果
并非所有的水果都能增强雌激素,但草莓和桃子不仅非常健康,而且富含植物雌激素。桃子可以降低患癌症,中风和其他相关心脏病的风险。草莓可以降低肥胖的风险,促进皮肤和头发的健康。这些水果可以生吃或与甜点或酸奶混合食用。
4.坚果
坚果,如开心果,花生和核桃,它们是雌激素的极好来源。一碗这些坚果可以提供适当数量的植物雌激素和身体所需的异黄酮。它们健康而美味。
5.干果
干果可以提高体内的雌激素水平。干果是健康的零食,它们含有大量的植物雌激素,你应该吃的一些特定干果如杏干,李子和枣,为您的膳食增添营养。
6.红酒
红葡萄酒含有大量的植物雌激素,可以改善雌性激素的功能。适量饮用可以降低患心血管疾病的风险。享用一杯红葡萄酒的最佳方式是在晚餐时享用一些小吃,如花生,这也可以提高雌激素水平。
注意:
雌激素在女性身体中起着重要的作用,尤其是在乳房、子宫和垂体组织的功能方面。调节泌尿和生殖系统。当体内雌激素水平下降时,它可以增加患肥胖症、心血管疾病和骨质疏松症的风险。但是需要注意的是,高水平的雌激素是导致乳腺癌发展的主要风险因素,并伴有腹胀,情绪波动,脱发和月经不调等症状。因此,调节并维持雌激素水平的平衡是至关重要的。
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