错误的散步方式有损健康,容易引发疲劳,导致腿、背部疼痛,甚至造成身体损伤。以下是有损健康的几种散步方式,以供参考。
路线单一枯燥乏味: 不想费心规划散步的路线,每天都在同一条路上行走,长此以往会感觉到无聊,不容易坚持下去,最好试着改变一下路线,这样能够领略到不同地方的风景。走惯了平坦的大道不如尝试一下略有起伏的山地,看惯了一条马路直通尽头,不如感受一下蜿蜒的小路。
突然停止血液不通: 如果走得很快,突然停下,会导致疼痛和一系列伤病,这是一定要避免的。走路最好慢慢开始,循序渐进,花5分钟慢步模式,这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。经过热身运动之后可以进行加速,增加能量消耗。最后要慢慢冷下来。花最后的5到10分钟缓解,再次用慢步模式,让身体逐渐降温。如果你突然停下来,所有额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏,让你感觉头晕和过热。
低头含胸挤压肺部: 低头含胸或者身体倾斜可是散步最常见的错误方式。因为含胸时挤压了肺部的舒展空间,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。久而久之,你的呼吸都会变得非常浅,气息还没有进入肺部就匆忙吐出,不利于身体的供氧。身体倾斜更是给背部增加了压力,时间久了容易造成关节疼痛。散步时要抬起头,让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线。确保肩膀放松,把肚子收起来。有一种方法可以检查,做个深呼吸,呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的,往前垂说明含胸。
步伐过大伤害关节: 大步流星的向前迈进,很多人认为这样走路显得十分精神挺拔。其实不然,迈大步往往是大腿带着小腿甩出去,脚掌的缓冲力动着小腿甩出去,脚落地时很重。长时间用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变得很差,很容易造成膝关节的损伤。走路时保持日常步幅即可,如果是以健身为目的的话,步幅可以稍大一些,但是注意脚不要用力着地即可。
带错东西事倍功半: 散步时手里不要拿太多东西,手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但是有一样是一定要带的,就是水。每30分钟至少喝1杯水,如果觉得用手拿着麻烦,可以放在腰包里,或用一个保温水壶架承载水瓶,不妨碍走路即可。