要进行个体分析。往往有走路一公里都困难的五六十岁的人经过多年训练,最后跑到了马拉松赛场,多种疾病都好了,我们就不能说,他们不适合跑步,我们没有理由限制他们的选择。提供错误的信息。一旦受到我们的误导,将失去康复的机会。
我今年78岁,原来也没想到自己能跑全程马拉松,就是万米都是不敢想的。20岁时,看到有人跑万米,十分崇拜,过了50多年,还能跑全程马拉松,难以想象。但这己成事实。
究竟适合跑多长时间,距离多少?跑跑看。
能跑多少就多少。只要跑得舒服,不太累,不影响一天的正常活动。在十分钟内能恢复正常活动,心率正常就好。
我跑步是从一公里开始,三年后跑十公里,
五年后跑半马,六年后跑全马。三年前调正配速由5:30分/公里,调正到7:30分/公里,为的是跑的更长更久,跑长久才是硬道理。看到印藉百岁人辛格跑8小时26分,真想去突破。能不能实现?跑中求。原则是不强求,实事求是才是真。为这一天还要准备22年。
50岁人如何跑?具体情况具体分析,从体质,兴趣,环境出发,在跑中想,跑中定,只要有利健康,能带来信心,带来快乐,尽情去拥抱跑步。
50岁以后,身体各项机能开始慢慢退化,选择慢跑比较合适。从养生的角度,跑步不要再追求速度和跑量,感觉身体轻松舒服,达到锻炼身体的目的就行。建议4-5公里左右,时间30-40分钟,具体情况因人而异,适当调整。
一、为什么这样选择
1、时间合适
每天慢跑五公里左右,时间大约30至40分钟,加上热身拉伸放松,基本上控制在一个小时左右。对于有早起锻炼习惯的人来说,不会感觉时间紧张,每天抽出一小时来锻炼身体,容易被大多数人接受。
2、距离合适
五公里左右,运动量大小,适合大多数人。根据每个人的体质和身体状况上下调整,即达到锻炼的目的,身体一般也不会感觉太疲劳,不会影响正常的工作和家庭生活。时间长了,一般人都能坚持下来。
3、强度合适
有的人非常能跑,每天十几公里,当然不是说十几公里不好,但是从养生的角度并不是跑的越多,时间越长越好。跑得太多,身体容易疲劳,跑的太少,达不到锻炼的目的。五公里左右,感觉轻松舒服,意犹未尽,身体不疲劳最好。
二、注意事项
1、选择合适的配速
50岁左右的人,为了正常的锻炼身体,慢跑速度大约控制在每公里7至8分钟就行。一般掌握在边