大家做力量训练,大部分都是为了增肌,其实在增肌的过程中大家也应该先了解一下增肌是由于力量训练导致肌肉轻微的受损之后,然后再训练结束之后,身体会自行慢慢地进行恢复,有的时候会超量恢复,这时候身体的肌肉就会长得比原来的更加厚一些。而简之,对于大家来说,其实就是要把热量消耗了,每天消耗的热量要大于我们摄入的热量,这样就能够让热量得到很大的消耗,不过,这种情况下,长时间才能看到效果,短时间内可能是比较难看出效果的,所以也需要大家根据自己想要的效果去做力量训练。
你需要更有效,更大强度的训练
如果大家想要把力量训练发挥到极致的话,最好把力量训练从比较轻的器材调整到比较重的器材,这个时候次数可以稍微减少一些,但是中间休息的时间也要把控好这样的话,其实健身效果还会比以前更好。如果一直用比较容易的器材,并且重量也不是太重的话,力量训练是没有太大的效果的力量训练,就是要比较有重量的东西才能让大家得到更好的训练。不过,在做这个动作的过程中大家也要循序渐进,尤其是对于新手来说,如果做得太快的话,也会一下子没有办法承受。
关于锻炼时间的建议
不管大家做力量训练是为了增肌还是为了减脂,其实都是需要先热身的,如果不热身的话,会影响后续的效果,而且对身体也不好,进行热身以后再进行力量训练,然后再加一些有氧运动,最后再拉伸放松,这个是最为妥当的步骤。不过,增肌和减脂其实还是有一定的区别的,比如说大家想要增肌的话,就需要在力量训练的时候把力量提高一些,而如果是减脂的话对力量训练的要求又会稍微的低一些,所以大家也应该根据自己的需求去调整。在时间上,大约就是热身五分钟力量训练半小时以上有氧运动时到20分钟,最后拉伸五分钟。总体的时间大约就是需要一小时左右,或者一小时多一些。
力量训练不仅仅要看大家做的动作是哪一种,而且也要看大家的身体素质如何,要根据自己,并且进行全面的分析,才能够得出最终的答案。