“早发现、早诊断、早治疗”是提高焦虑症、抑郁症治愈率的关键。季建林强调,发现自身情绪反应不正常时,应及时去医院确诊。他表示,焦虑症、抑郁症都有严格的诊断标准。例如,抑郁症诊断时,患者需符合以下九条症状中的五条以上,且必须符合第一、第二条核心症状中的一条。第一,心境低落,开心不起来;第二,兴趣缺乏,对任何事提不起兴趣;第三,睡眠质量差,睡不着、吃不下;第四,精神运动迟滞或激越,如话少、行为活动少而被动,或容易烦躁不安、急躁;第五,注意力难以集中,不爱动脑筋、不想说话,连与家人的交流都变少;第六,过于悲观、负面;第七,丧失信心,认为自己事事不如他人,对前途悲观绝望;第八,对异性、配偶不感兴趣;第九,觉得活着没意思,甚至会产生自杀的想法。
对于抑郁症、焦虑症的预防,季建林认为,首先要注意调整生活方式,保证夜间充足的睡眠,白天进行适当户外运动。“现代人的生活方式往往过分强调自由,跟着感觉走,事实上作息相对规律非常重要。”其次,要保持良好的心态,遇到挫折时要有一种“塞翁失马,焉知非福”的心态,坦然面对,不过分悲观、怨天尤人。再次,要学会自我情绪调节,当感到紧张、焦虑时,适当放松,转移注意力,稳定情绪。最后,应积极寻求社会力量的支持,找朋友倾诉,分解压力,重塑信心,排解不良情绪。
季建林说,轻度、中度焦虑症、抑郁症患者,一般通过自我调节或心理辅导就能治愈,如果达到了重度程度,对工作、生活带来长时间的严重影响,则需要进行药物治疗。