减肥和吃
左手:奶茶小龙虾甜甜圈蛋挞爆米花串串
右手:瑜伽拳击慢跑攀岩肚皮舞
简单来说就是美食和瘦身,我都要!不过问题来了吃下肚的美食要锻炼多久才能不长胖?
我们认真计算了下:1 小包薯片(40 克)有217 千卡,折算成运动量,大概是这样的:(按1个56 公斤的女性消耗计算)
如果是慢跑,那需要……
如果换成打羽毛球:
如果换成快走:
即使只吃 1 小片……热量也是扎心的!
1 片薯片 11 千卡
跳绳1分钟
看看手里的薯片是不是觉得要加大运动量了?
别哭,更扎心的要来了,美国 2019 年的一项研究发现:美国上班族每周吃的「工作零食」,导致额外增加了 1292 千卡的热量,请回忆一下昨天前天大前天吃的零食……
吃下去的零食到底要运动多久?
喝了一杯三分糖的珍珠奶茶,需要快走多久才能消耗呢?
1 小时 23 分钟!
吃下 1 个原味甜甜圈:
下午茶的 1 个蛋黄酥:
2 个香辣鸡翅:
以为不点下午茶就没事了?别小看了那些「无形」的加餐,如果早餐搭配吃了根烤肠,那今天上班就别坐电梯了吧。
午餐配的那包小薯条:
晚餐加的那瓶饮料会让你波比跳到怀疑人生!
甚至夜宵啃的那几根辣条也没有那么简单:
难道生活就不能轻松点吗?
还真的可以认真工作,开心生活能让你……多吃那么一点点
有人,思考、大笑也能消耗热量,没错,大笑 15 分钟(不需要一气呵呵成,分几次也可以)
相当于燃烧了 10~40 千卡,你可以多吃……10 颗瓜子仁
努力思考、打字 1 小时(办公室脑力工作),能消耗 112 千卡,大概相当于吃下 20 颗花生米
1 小时的努力换来 2 分钟的「愉悦」,这些消耗可能还不够塞牙缝的,还是好好运动吧!
想要美食瘦身两不误赶快动起来!
一般成年人每天的能量:摄入 1600~2400 千卡,其中 60%~70% 通过基础代谢消耗掉。剩下的主要靠身体活动来消耗,至少占总能量的 15% 以上,也就是 300~700 千卡左右
通常建议一个年轻女性每天身体的活动量,相当于快步走 6000 步的活动。每周尝试 1 次30 分钟的游泳,相当于消耗了 224 千卡,大概是吃下 1 个冰淇淋的热量。
半小时左右的跑步,相当于消耗了 194 千卡,大概是吃下 1 个蛋挞的热量。
减肥里的终极奥义「管住嘴,迈开腿」不能是说说而已。
调整饮食结构,每天大约减少 200~300 千卡
配合增加运动,每天增加消耗 200~300 千卡
你的改变会很「直接」!
想象一下,一个健康的你!
最后,帮大家整理了常见的 20 种零食和运动量对比,吃之前好好想一想!