睡眠环境是良好睡眠的重要保障,军人要学会通过消除噪音源、保持个人环境卫生等方法给自己创造一个安静、舒适的睡眠环境。控制睡眠时间是指通过强行缩短睡眠时间以达到提升睡眠质量的效果,这是缓解失眠常见的治疗手段。部队有着严格的作息时间,因此很多官兵每天在床上睡眠的时间并不短,但是这反而会使有失眠症状的官兵早早上床却无法入睡。如果你失眠了,可以试试提前起床,缩短睡眠时间,你的失眠症状肯定会得到缓解,但要注意提前起床不要影响他人睡眠。加强体育锻炼也是行之有效的治疗失眠的方法。这里的体育锻炼不是指军人被动进行的军事体能训练,而是官兵主动参与的体育爱好。从事自己爱好的体育运动,一方面能使自己的身体机能得到锻炼,使大脑的抑制功能加强,帮助睡眠;另一方面也能使自己心情愉悦,忘掉烦恼,更有助于睡眠。
第四,学会自我放松。大脑兴奋水平过高是影响睡眠的主要原因之一,因此我们需要学会如何使自己放松心情,使大脑由兴奋转化为抑制,才能更为顺利地入睡。自我放松的方法有很多,比如深呼吸放松法,具体方法是以舒服的姿势坐好,用鼻子进行自然的深呼吸,或用嘴巴慢慢地深吸气,然后再用嘴巴慢慢呼出气,如此反复缓慢呼吸多次,逐渐使自己进入放松的状态。想象放松法的主要内容是闭上眼睛,打开轻松悦耳的轻音乐,想像自己正在户外沐浴着阳光,看着愉快的小鸟、清澈的山泉和绚烂的鲜花,想象的场景越具体生动越好。
以上主要是通过自我调节来摆脱失眠困扰的方法。如果自我调节仍然无法帮助你走出失眠的阴影,请别泄气,你可以求助专业心理咨询师来共同“抗击”失眠。相信通过自己不懈的主观努力,加上外部专业人士的鼎力相助,你一定能够远离失眠。
(李治、刘文涵整理)