游泳运动健身让越来越多的人接受,因此有越来越多的人加入游泳当中来,那游泳有什么好处呢,在游泳的时候要注意些什么?什么人不要游泳?
游泳的好处
1、游泳可以塑性减肥。众所周知,游泳可以提高新陈代谢,从而达到减肥的效果。研究表明,游泳能够更多的燃烧身体的热量,有助于身体塑型,让你身材变得更完美。同样强度的运动,游泳比跑步更能减肥。
2、游泳能使人建立自信,使人变得更聪明。游泳可以使人变得更加自信、开心,并且充满活力。
3、游泳能帮助提高身体的柔韧性和灵活性。
4、游泳可以舒缓压力。通过游泳,可以放松全身肌肉,达到放松身体的效果。
5、游泳可以治疗抑郁。通过游泳,可以调节情绪。在游泳的过程中,会注意力集中,从而缓解了抑郁。
6、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度。
7、游泳可提高骨质。
8、游泳有助于增强心肌功能,改善心血管健康。
9、游泳可缓解运动性哮喘。
10、游泳能长寿。游泳可以使我们改善身体的健康状况,提高身体机能,达到长寿的效果。
11、游泳能使人变得更加自律。游泳会制定游泳的时间,这有利于养成好习惯。
12、增强肺活量。喜欢游泳的人,一般肺活量都比较大。因为游泳可以提高心肺能力。
13、能增强人的体质。通过游泳这种方式,能够增强身体的抵抗力,让你不会轻易生病,越来越多的冬泳者正是看到这一点好处,才使得冬泳被越来越多的人所接受。
14、美容护肤。人在游泳时,会促进血液循环,使皮肤光滑有弹性,从而达到美容护肤的效果。
游泳的技巧
1、泳衣,泳帽,泳镜,耳塞。此四样必备。不要用鼻夹,浮板可有可无。
2、上网找视频,搞清楚游泳原理,如何划水,如何蹬腿,手脚和呼吸如何配合。
3、确定首先学蛙泳还是自由泳,蛙泳入门比自由泳简单。
4、学游泳要注意换气。简单说就是头在水下用鼻子慢慢呼气,头出水时快速用嘴吸气。先把这个循环动作练好,练好以后,就不怕水了。
5、不要憋气。在水中游泳,不要憋气,要注意换气。
6、多下水,找感觉,找节奏。只要多下手,在水中找感觉,这样才能学会游泳。
7、花两个小时专练闭气,一直做到可以轻松的连续10s水下,再浮上来快速换一口气马上又潜到水下交替做持续5分钟没问题为止。
游泳的最佳时长
在游泳的时候,要控制好游泳时间。游泳时间要控制在一个半小时到两小时为佳。
如果长时间待在水中,会造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉挛现象。
游泳锻炼一周几次合适
如果要游泳健身,一周可以去3次左右比较合适。这样的频率,作为健身,比较有效果。
如果你每天都去,游泳完后,一定要做好皮肤的护理及头发的保养,要不然游泳时间过长,会损害皮肤,使得发质变差。