一千米跑步,每天的训练就集中在拉筋、负重训练以及摆臂训练即可。具体如下。
先慢跑微出汗就可以。
做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。
跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去,同时加深呼吸,调整呼吸的节奏,在调整跑速,便会克服“极点”。
加大自己的呼吸, 采用长呼长吸的呼吸模式, 增大自己的脑部供氧量 ,让自己保持头脑清醒 不至于看到别人超过自己开始心慌。再这段距离 ,允许自己速度慢下来, 但是也不能太慢出现走路的情况, 这个时候寻找的是一个体力消耗与速度消耗的平衡点 。
热身运动是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。 除了正确的热身及伸展运动以外,还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害。如穿戴适当的运动衣物或器材,避免突然将运动强度过度地增加等等。若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适、甚至抽筋现象时,最好不要逞强继续拼斗,以免造成更大的伤害。