俗话说 :“冬练三九,夏练三伏”,就是说 :气候条件越是恶劣,锻炼越不能中断,增强体质的效果越好。有朋友开玩笑说:当初Jake如果坚持冷水浴的话,可能就有机会陪伴Rose终老了,因为他不会在冰水中冻死。当然,这只是一个笑话,但是,冷水浴的作用已经被强调了。正因为冬季冷水浴是经常对身体进行有规律的寒冷刺激,所以可促使身体原有的抗寒能力得到增强和提高,从而达到强身祛病的效果。从运动生理学和运动医学的角度来分析,冬季冷水浴的健身功能主要有以下几方面 :
可增强心血管系统的功能
人体安静时,血管里流动的血液约占机体血液总量的55~75%,其余血液均储存于肝、脾及骨髓等血库里备用。在强烈的冷刺激下,血库里的血液大部分被动员出来参加血液循环,尤其皮下血管急促收缩,大量血液从大静脉流入心房,内脏器官血管扩张,使心脏充满了回心血液,随后又驱使心脏强有力地收缩,使大量的血液从内脏流回体表,此时小动脉受到水的按摩,使内脏射血时外周阻力减小,皮下血管迅速扩张,然后依靠心脏“泵”的作用,把大量的血液运向体表血管,就这样一张一弛周而复始地运动着,从而锻炼了心血管的机能。冷水浴时,血管遇冷后急剧收缩与复温的扩张,可称之为“血管体操”,是对血管的弹性和血管神经调节灵敏性的训练,可增强血管壁的韧性和血管神经调节的功能,防止血管壁硬化。血管的一缩一张还使血液在表皮与内脏血管里来回奔流,血液循环速度加快,血流量加大,能冲刷沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,防止和延缓动脉粥样硬化的发生和发展,同时迫使心脏加强工作,使心肌得到锻炼,可改善心脏微循环功能和营养供应,使心脏更发达,收缩更有力,可有效地预防心脏病、高血压等心血管系统的疾病。
注意:再次强调,患有心脑血管疾病的老年人应该慎用冷水浴,尤其是突然的冷水浴,严格来讲,这是容易导致血管迸裂的(并不一定会),所以,这部分人群如果有兴趣冷水浴,应该慎重考虑。
可提高人体和大脑神经系统的调节能力
医学实验结果表明 :人体在遇到外界剧烈寒冷刺激时,机体会有兴奋期增强、兴奋期衰减、完全麻痹期 3 种反应。而人体温从 37℃下降到 34℃时,正是机体的兴奋期增强时期,此阶段能促使中枢神经处于兴奋状态,植物神经功能亢迸,此时许多体温调节机构发挥作用以增加产热和减少散热。冷水浴的刺激范围恰好是在兴奋期增强这一阶段,这就使得机体获得对外界骤变