我从四月中旬开始跳绳,那时候最开始的目标是每次1000个,每天2000个,下午5:00和晚上8:30各跳一次,每次十组(也就是一百个一组)。刚开始跳真的挺累的,跳的也很慢,跳完一组会休息一会,每次耗时大概30min,加上跳完拉伸总共耗时45min。
跳了半个月以后目标变成每次1500,其他安排不变,每次耗时也是45min,因为适应了以后速度上来了。
现在跳绳已经坚持了四个多月了,除了生理期几乎每天都跳(期间会很注意姿势,保证膝盖不难受),目前每天变成跑步+跳绳一次。一次2500—3000个,500个为一组,期间几乎不怎么休息,一次总耗时少于30min,速度保持在155/min,因为已经非常适应了。
对减肥效率来说,后期跳绳这个运动对我来说已经不太适合了。从四月到现在通过比较单一的跳绳运动、跳操和控制饮食体重掉了9kg,减肥前期跳绳真的挺好的,后期要开始尝试更多的运动结合起来。