大家好,我是九姑娘~
一位胖了二十多年的朋友,快要结婚了。为了能拍出漂亮的结婚照,她决心要减肥。
她跑来问我,“九,有没有什么方法让我一个星期瘦20斤的?”
我没有这样的方法推荐给她,也不建议她去尝试任何所谓的快速减肥法。
作为朋友,相比她瘦了嫁出去,我更希望她健康地嫁出去。
因为瘦得太快,真的不是什么好事儿!
为什么说瘦得太快不好?
1:瘦得快很受伤
放掉气的气球会变得松弛,皱巴巴的。
快速减肥就如同放气,当人体脂肪一下子掉得太多,皮肤就会松弛,粗糙,还可能出现掉头发、便秘等情况。
大多数的快速减肥方法都是从大量减少热量摄入入手。而大量减少热量摄入,人体摄入能量和营养素不足易造成暂时性的肝、肾功能失调,或影响肠胃功能。
另外,有些人为了快速瘦会过度节食。长期节食容易导致厌食症。
不相信?放个大招~~下方高能慎看↓↓
这张图是九姑娘以前去医院采访采集回来的图,这个小伙子通过减重手术一年半减肥90公斤,因为减肥速度太快加上原来基数太大,全身的皮肤就是这个状态。
咱们一般人体重基数没有这么大,减下来不会这么吓人,但是,减太快,皮肤松弛是一定的!!
2.瘦得快反弹快
瘦得太快会使得肌肉、脂肪和水分大量流失。
肌肉量减少会影响人体代谢率。而人体代谢率降低后,只要你稍稍多吃一点,或少动一些,减掉的脂肪很快就回来了。
而且,人体对体重有一种惯性。
减肥后,身体的记忆依然停留在你之前的体重上,然后慢慢地令你的体重又会弹回之前的体重。
要对抗这种惯性的方法就是慢减肥,让身体慢慢去适应你减肥后的体重。
一周瘦几斤合适?
一周瘦几十斤不实际,那到底一周瘦几斤才合理?
来来来,九姑娘今天就和大家算一算。
中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》中说到,饮食调整方面,肥胖的人每天减少300~500大卡的能量摄入有助减肥。
另外,书中还建议“超重或肥胖的人每天累计达到8000到10000步的活动量,其中包括每周2~3次抗阻力肌肉锻炼”。
下面,我们来做个简单的加法:
饮食减少摄入:500大卡
每天10000步消耗:240~300大卡
隔天20分钟中等强度抗阻力运动消耗:200大卡(保守算)
500+300+200=1