早起,这是个在我父母眼里看起来非常简单的事情。
因为爸爸是木工,每天6:30就要出门去工作了;而妈妈则是每天早上要为爸爸准备早饭的。通常来说,爸爸6:00起床,而妈妈则是5:30就起床了。
昨天傍晚吃饭的时候,我提到训练营的小伙伴们很多都想提到早起,但感觉自己总做不到。
我妈说了句经典的话:“早点睡不就行了吗?”
由于老爸、老妈和宝宝的缘故,我已经攻克了早起困难症。
为了解决小伙伴早起的困惑,我特意阅读了几本关于时间管理的书籍和网络的资料。
现在找到了7种早起的方法,等你来一一体验,如果有用,记得回来留言哈。
1
不能早起的很大原因,是因为不知道早起的好处。一大早是改变自己的最好机会。
早起有哪些好处?
无戒老师每天早上6:00起床,然后更文,准备直播课程的内容,7:00准时出现在直播间里;
- 她是长篇小说作家加写作课讲师。
卡兰诺老师每天早上5:20在群里早起打卡,开启一天的跑步之旅。
- 她是有才又有型的辣妈。
好友小晶每天早上5:30起床。别人刚起床的时候,她已经跑完步,冲好澡。等到别人出门上班的时候,她已经神采奕奕地在办公室忙开了。
- 她是又忙又美的白骨精。
辣妈小文每天早上5:00起床。在老公和孩子还在熟睡的空档,看半小时的书,写1000字的文章。等老公和孩子起床的时候,已经做好了香喷喷的早饭。
- 她做到工作生活两不误。
....
如果你想突围平凡无奇的生活,过得又美又有才,那早起就是必须的方式了。找到早起的动力,这事就成功了一小半。
2
循序渐进,开始早起。
很多人为什么会在早起上栽跟头?很大的原因就是,原先他们都是8:00起床的,结果一时兴血来潮要早起,就将时间提前到5:30,结果呢?第二天浑浑噩噩,感觉一天过得特别漫长。
这么一尝试之后,他们的印象就是:早起会导致第二天状态不佳,没有意思。还不如晚点起床。至少自己状体会好一点。
其实,正确的方式应该是微调。
比如,你之前都习惯8:00起床,那你开始早起,可以先将时间提前半个小时尝试一下。等经过1周的熟悉之后,再开始将时间又调前半小时。等经过四周的熟悉之后,你再调整成6:00。只有经过这样小幅度的调整和连续适应之后,你的生物钟才可能适应节奏,才能保证第二天的精神状态。
早起这件事,也不是一口能吃成胖子的哈。
3
早睡,并注意深度睡眠。
一般来说,成年人所需要的睡眠时间是6-8个小时不等,每个个体之间都会存在一点差异。但睡眠也绝非是睡得越久越好。
按照传统的观念,也就是最朴素的务农时期的经验,习惯早睡之后,你也会习惯早起。
但在《4点起床(最养生和高效的时间管理)》这本书里,作者提到能让人保持绝佳状态的,也不是睡足8个小时,而是看有多少小时处于深度睡眠,醒来之后是不是神采奕奕。
作者在遇上要熬夜的时候,就会选择在晚饭后就小睡三个小时,以调节大脑疲劳。
一般来说,人的深度睡眠,一个周期是90分钟。如果你睡觉的时长能够实现90分钟的倍数,你醒来后的状态也不会太差。
所以,下次睡前感觉失眠的时候,不要太紧张。
暗示自己,能够睡足完整的几个周期就没有问题。
第二天早起也不会有太大问题。
4
日出而作,日落而息的方式最养生。怎样利用这点帮忙自己早起呢?
叫醒我们的最好工具不是闹钟,而是日出。
我们可以用的方式是,不要拉窗帘。早上一有光线,它就会叫醒我们。
我们的身体感知到光时,交感神经就开始苏醒,让我们起来。
这可能需要一个过程,需要有个过程来训练我们的生物钟。
醒来了之后,我们可以听一些轻缓而喜欢的音乐,让一天从美好开始。
5
早起打卡习惯
将早起作为自己这个月的唯一习惯目标
《少做一点不会死》里面作者推荐了30天习惯养成的方法。即:将本月的打卡习惯锁定为早起,每天坚持这一个主要的行为。
在早起之后,可以附加带上阅读/写作/锻炼等的某一种,将两个动作绑定成为一个任务。
这样,就同步完成早起和另一重使命。
加入一个早起社群,里面最好有几个你认识的人,每天都能有些互动。
和朋友们坚持每天早起打卡。
为了提高完成率,可以设置交钱做押金的那种。
要是少打一次卡,那就扣掉押金当做公众活动费用。如果成功完成打卡,那就能够瓜分押金池。金钱的奖励也是一种精神奖励,关键是养成了打卡的习惯。
6
“叫醒你的不是闹钟,是梦想。”每天找一个第二天发自内心地想早起做的有意义的事。
即使你非常爱睡懒觉,但如果有什么非做不可或者不能错过的事情,无论多早,你都会爬起来的。比如你要赶车去见一个心爱的人,比如你要去参加一个可能改变你命运的非常重要的面试。
所以,你可以试试在躺下之后找一个第二天必须早起的理由。
早锻炼 – 穿上自己想了很久的S码的衣服;
记单词 – 明年带老妈去美国旅行,不用靠导游翻译了;
做早饭,晒个朋友圈,还能获得美厨娘的美称……
你一定可以找到一个值得早起的理由。
7
一日之计在于晨,一晨之计在于起。
时间管理的第一习惯是早起。早起,其实就是管理好自己的时间和生命效能。
重要的是梳理好适合自己的作息时间,安排好自己的24h。
尽量在工作和学习中做到专注和高效,留出能够充分休息的时间。
如果你已经习惯了晚睡晚起,或者工作性质决定了你的睡眠时间就是凌晨两三点,那你第二天九点十点起来也算早起了。
早睡才能早起,作息规律,把持健康很重要。
每个人对自己的角色认知和赋予的使命感不同,相信此时的你已经有了自己的答案。
成功人士有很好的习惯,同事看到别人有好的习惯,他会把它变成自己的习惯。
早起会不会是你的又一个习惯呢?
留言说说你的早起收获吧?等你的小故事呢。
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无戒365极限挑战日更营第105天