1、热身 很多人对下叉的认识就是随时随地一次劈直,其实这种想法的不正确的,绝大部分人,尤其是初学者,肌肉韧带都很僵直,贸然下劈必然会拉伤韧带、撕裂肌肉。在正式练习之前,老师应该要求学员多做一些诸如跑步之类的热身运动,当身体活动开了之后再开始练习,既能够增加成功率,更能够保护肌肉韧带。 2、着装轻便 因为很多冲着下叉学习舞蹈的学员对其他舞蹈的学习都不是很热衷,所以在练习时也很随便,着装也不够重视。虽然不是专业的舞蹈训练,老师也应该让学员们在练习是换上专业的服装以保护身体。同时也要让学员之间的距离拉开一点,防止在练习中发生无意伤害。 3、动作轻缓 很多老师都有着“不疼不成材”的意识,觉得自己当年学下叉的时候就是被压下来的,现在这样教学生也是没问题的。其实,不管是对业余爱好者还是舞蹈专业学生,在教他们练习下叉时,千万不能一味下压。开始时动作要轻要缓,要让他们自己慢慢的下压,老师最多只能进行一些简单的辅助,绝对不能利用外力“帮助”他们下压,稍有不慎就会造成伤害。 4、姿势标准 老师要教给学生标准的下叉姿势,让他们双手按住地面,身体慢慢向下压,刚开始的时候要尽量慢一点,如果觉得不舒服了,就先起来一点,然后再往下压,像弹簧一样,上下多压几次,达到最大限度后,臀部一定要接触地面,身体要保持竖直,这时候手也不能扶地,不然到最后都也练不好。 5注意力度 在下叉时如果学生感到双腿“张开”,肌肉有点“酸”,老师要告诉他们这些都是正常的,因为这些都是肌肉感觉神经元在反应拉筋的效果。但是,如果感觉“痛”了,就要让他们立刻停止,因为他们的身体这时已经离受伤不远了。 6收尾 在下叉成功后,很多人都会“自然”的用双手将身体撑起来,但是这样其实是很影响训练效果的。老师应该鼓励他们用双脚起身,因为这对肌肉训练很有帮助。 更多精彩资讯与视频,请至中舞网官网观看!