不要觉得你有客人来,就必须给他们供应啤酒、葡萄酒或鸡尾酒。其实给他们供应茶、柠檬汁、可乐之类的也不错。
自我感受。需要哭的时候就哭出来,想笑就笑。饿了就吃,累了就睡。刚开始的时候可能有些奇怪,但放心去感受吧。你已经很久没有自我感受过了,这是一个学习的过程。
不要接近需要喝酒的人或场合。有句老话说的是“操场与玩伴”——看看你自己,你可能需要远离你以前的酒肉朋友和酒罐子。这些朋友,也就是从前常常和你一起喝两瓶,或者你喝五杯他们喝两杯的,这就是你的启示。不要做你觉得自己还没准备好做的事情。如果准备去海边时你喝多了,那今年就不要去。如果准备去些朋友家时你喝多了,以后再约。保护你的清醒时你现在最该做的事情,照顾好自己!暂时现在不要管其他人了!
方法2 的4:
第二步:清醒的策略
在最初阶段,减少喝酒数量。罗马不是一天建成的。你可能不能在一周内改变习惯,这是正常的。小的胜利带来更大的成功。刚刚开始,只要尝试减少喝酒。从酒鬼到断然戒酒是应对身体和心理上疾病处方。想象一下,因为过量饮酒,你会呕吐,会有麻痹性的头痛。如果你在喝酒时有这样的感觉,试着唤起那些回忆。你感到痛苦是好的:这是希望改变你习惯的信号,有这样的希望就是第一步了。即使你每天只减少了喝一瓶酒的数量,这也是成功。在这一点上,没有步骤是渺小的。有一点误区是,只满足于控制你的饮酒数量为一瓶,应该坚持继续减少这个数量。每个星期至少减少一瓶的量。如果你雄心更大,可试着每周减少容许范围内更多的饮酒量。
喝酒前吃点东西。喝酒前吃饭能减低你饮酒的欲望,也会让喝酒醉变得更困难。虽然是这样,但在你没有吃东西时,就不要钻空子,肆意酗酒喝醉——虽然这样很聪明,但这是欺骗!
喝多点谁。水能让你保持水分,让你感觉好些,也能协助身体排出毒素。男人最好每天喝12杯水(3升),女人最好每天9杯(2.2升)。
改变需要用到酒的食谱。这样能让你没那么容易给自己理由喝酒。喝一些无酒精起泡葡萄酒,或者把食谱的一部分去掉。
不要跟别人解释戒酒的原因。大部分人不像酗酒者一样喝酒,他们不像我们,因此无法理解我们在饮酒上有问题这个事实。当然,也有人有这样的问题。不管怎样,人们总是会说“你没有问题!”当你在戒酒的时候,尽管说“不了,谢谢,我只要一瓶健怡可乐——我在减肥。”如果你经常跟他们一起,他们会知道的——他们也会想“这样很好!”
如果你是个规律的酒徒,改变你的日常习惯。如果你固定在工作后或者回家时开始喝酒,那么,改变你的习惯,参与其他活动。去探望你的父母或者朋友。一些小小的改变能打破酒精成瘾的循环周期。在你习惯性要喝酒的时候,买一本备忘录或者计划一些活动。“游手好闲是万恶之源”,对吧?如果你和别人有计划,喝醉酒就不那么容易了。如果你用备忘录记下这些活动,你就更有可能会去做这些事情。
不要放弃自己。很多人会找到类似这样的借口,“我喝酒时间太长了,无论怎样都是一样的”,或者“我试过很多次,但做不到”。有些人如果发现自己肝硬化了,会非常激进,感到绝望和失败。不管未来怎样,戒酒总是能延长寿命的。至于延长多长时间是完全取决于你自己。不要试图证明自己没放弃,要停止证明一切。你应该提醒自己过去你是否无数次想试着戒酒,你能再试一次的。戒酒没有年龄限制,也永远不会太迟。即使你最后做的一件事就是戒酒,这种胜利是值得的,也给其他人带去希望。
别让内疚淹没了你。有些人会因为没有早些戒而感觉愚蠢和内疚。不要怪任何人,酒才是你的敌人。它在你的耳边絮语,告诉你它是你生命中最重要的东西。没有什么比你自己更重要,如果你死了,你对任何人来说都是无用的。因此,你必须推翻酒对你的压迫,重新开始,就像一个国家经历革命一样。感觉内疚只是方程式的一半。如果你只是因为内疚而清醒,你就是为错位的原因而清醒。你应该因为关心自己而保持清醒,你关心你家人和朋友(那些很紧张你的人)的快乐,你担心给世界带来影响。内疚只是你要戒酒的一半原由。
方法3 的4:
第三步:保持清醒的策略
买一个“清醒钱包”。当你想买瓶酒或喝酒的时候,把这些钱放进你的清醒钱包里。这真的会吓到你。保持清醒让你看到清醒的有形的益处,这是我们不常看到的。一个清醒钱包让这些益处变得实质起来。清醒钱包里的钱用于释放健康压力:去按摩、泡温泉、参加瑜伽课程。如果你不喜欢这些,给自己买一个健康的消遣,像是CD盒、新的家具或者给你朋友买些礼物。
买一件小小的、不贵重的珠宝,作为提醒你清醒的工具。买一个戒指、手链、指甲花或者享受特别的美甲,提醒自己你的手不再去买或碰酒。
戒酒的第一周每天进食维他命B。酒精影响身体吸收这些维他命的能力,特别是维生素B1。吸收不足会引起严重的认知损害,包括韦-柯二氏综合征或脑水肿。
列清单。不去碰酒的时候,列一张清单看看你曾经喝醉时做所有事情的方式。庆祝、吃顿浪漫晚餐、放松、社交这些方式的清单。很多人不需要依赖酒精就过着丰富的生活;说服你身体的每一条纤维,原来跳一步是“更加容易的”。
如果你受到了诱惑,试着想象一下你完全失去控制时的样子。你真的想变回那个人吗?不要有这样的心态,认为自己永远都将成为那样的人。你会永远是个酒鬼,但这不意味着你不能得到快乐、清醒和做适度饮酒的酒鬼。
享受清醒时精神上的益处。享受一下晚上睡觉时不用陷入昏迷、不用在凌晨三点渴醒而且头痛欲裂的感觉有多好。享受一下记得前一晚见过的人、回忆他们见你时的快乐,这种感觉有多好。享受一下爱真实的自己,而不是责怪自己怎么会变成那样,这种感觉有多好。
要记住你最开始决定戒酒的原因。我们不是做每一件事都有原因的——特别是在你挣扎的时候更不会有——但若有的话,这会给我们带来一些意义,让我们有了原则。这是件好事。你保持清醒的原因是什么?“我不想再因为讨厌的宿醉而不去工作了。”“我不想再在孩子的朋友面前让他们难堪了。”“我不想在我爱人面前丑态毕露了,因为已经太多次了。”“我不想醉酒驾车了(再次)。”“我不想再次酒后拨电话给朋友和亲人了,像个傻瓜似得。”“我以后都不想在家里四处找地方藏酒瓶子了。”“我再也不想假装自己记得那天晚上发生什么事,实际上X点以后的事我一点也不记得。”“我不想再像上一次婚姻那样,因为过度酗酒而离婚了。”或者“我很想知道再次自我感觉良好的样子。”
不要逃避你平常会喝酒的所有场合。你应该用好的心态去参与这些场合,记住,在不需喝酒的情况下,你也可以玩得很开心。另一方面,如果你知道那种诱惑太强烈,不要让自己靠近那些你会失去控制的场合。要清楚自己的极限——每个人都是有限度的。
记住有鼓舞人心的想法。记住一篇祷告、一首诗或者其它(比如哈姆雷特的“生存还是毁灭”这段话),在你头脑发热时反复去吟诵;有时候记住并朗诵这些能让你头脑清醒。这里有一些鼓舞人心的引用,你可能会觉得对平静自己有帮助:
“健康是最重要的礼物,知足是最大的财富,忠诚是最好的关系。”——佛陀“相信自己,你也就成功了一半。”——西奥多·罗斯福“我相信开怀大笑是燃烧卡路里最棒的方式。我相信亲吻多多益善。我相信身处逆境时,更要坚强。我相信快乐的女孩就是最美的女孩。我相信明天会是全新的开始,而奇迹终会发生。”——奥黛丽·赫本
每天或每个钟不喝酒的时候,给自己奖励。最开始的时候,这样做有比预期更大的不同。把礼物包起来(或者不,决定权在你!),把礼物给你信得过的朋友或家人保管。当你一个小时、一天或者一周都清醒的时候,收回你的礼物。让你的朋友或家人分享你的快乐。
学会冥想。定期做冥想,特别是在早上。在每次结束后,发誓再也不喝酒。记住,当你想喝酒的时候,静下心来冥想,这样会转移你的注意力。做瑜伽!这能帮助你处理压力,平静心情。最好的方面是,瑜伽能在一群人的环境中做,你能吸取别人的能量。享受这种正能量吧。
方法4 的4:
第四步:对外求助
寻求支持。这也许是你复原之路最困难的一部,但告诉你的家人和爱人你正在经历什么,以及你正在试图跨过这个“大坎”。不管你喜不喜欢,很少人能独自戒酒,能持续的人也就更少了。不要认为告诉家人和朋友你的经历是不适合的。给你朋友和家人能接受的东西设定指南。如果你在戒酒,请他们在看到你喝酒时拿走你手上的酒。请求他们做你更好的一半,帮助你重回清醒。
考虑下参加互助团体,比如匿名戒酒互助社(AA)或者戒瘾志愿组织。但是如果没有找到适合你的AA,也不要觉得内疚或者失败。这不是人人都适合的。大部分人戒酒并不依靠AA。大部分戒酒成功、把酗酒的那段生命丢下的人,是给自己许下了有意识的承诺,让自己彻底戒酒——并且再也不往回看。然而,AA在帮助你保持清醒是“极其”有用的,只要你下定决心追求清醒的生活方式。一项研究表明,参加AA和NA的病人戒酒成功的比率是81%,而那些不参加的成功比率则是26%。这里相差了50%以上的比率。坚持参加活动。你参加越多类似AA教人完全戒酒的项目,你故态复萌的可能性就越小。几乎所有成员都沉溺于这些戒酒项目,但不同的是这种沉溺是可持续和积极向上的。有支持者的戒酒项目更适合你。支持者最好不是你的“朋友”,而是当你的清醒受到威胁时能让你依靠的人。支持者应该是能够毫不矫揉造作地告诉你你做错了。有支持者的酗酒者比没有支持者的酗酒者保持清醒的可能性大一倍。
用自己的双眼看一看保持清醒如何改变你的生活。在90天完全的清醒下,你整个人都会有变化,你的身体会处于充分的复原状态。你可能会瘦了;你可能感觉更有能量、更加快乐。你会成为完全不一样的人。
不要害怕说出你的经历。每当你感到脆弱、禁不住或者悲观的时候,向你信得过的人请求帮助(一边与人聊天一边沉沦是很难的)。依靠他们。可能是你的支持者,也可能是你的朋友、你的母亲。不管是谁,学会如何坦白你的感受、如何战胜这些,而不是压抑自己的感觉、一直不予理会。当你准备好了,与需要帮助的人分享你的经历。可能你答应了跟高中生谈论你的酒瘾及其后果;可能你会写出自己的真心感受,然后放到网上去。不管怎样,试着尽力付出你所能给的帮助。尽管你最好只帮助了一个人,你也已经做得很好了。
认可自己,要记住,在你的生命中再没有什么事比这件事情更重要了。你的生命如何取决于它。你所爱的全部人都可以分享这一点。你,你自己,是值得的。
小提示
调查——不要犹豫,去看看喝酒是怎样在身体上影响着你。你会感到很惊讶的:看到那么多的损害,而且这些损害在多年后才能看到症状。所有的案例里面,损害都是不可避免的。最大的希望就是能停止这些损害的进程。改变你的饮食、控制体重、寻求医生的建议,而最重要的就是,完全戒除酒精。你会觉得更强壮、健康、聪明、更快乐以及更重要的,你会更加享受你的生活。有好几种疾病及其并发症都是与肝脏相关联的。花些时间去查阅论文和研究。读这些东西能让你非常清醒。你喝酒时间越长,这些东西就更让你害怕。恐惧可以使非常有力量的影响,应用来提醒你喝酒到底是有多愚蠢。不要因戒除一种习惯而染上另一种习惯。为什么酒会掌控你的生命?这个问题的唯一答案就是,不要让酒成为你生命的掌控。想一想你最关心什么,想象一下,酒会给你关心的东西带来怎样的伤害。记住,放弃一个不那么愉快的(喝醉酒),换来更愉快的东西(健康、更好的感情或者清醒的意识),长远来说是比较容易的路。最后一定会非常值得!把巧克力放在随手可触的地方。当有问题的酗酒者戒酒时,巧克力是典型的食欲。巧克力能增加你的脑内啡,同时减低你想喝酒的渴望。