通过运动的方法可以安全有效的进行缩阴训练。常用的方法有会阴收缩训练,排尿中断训练。具体方法为平躺地面或者坐在椅子上,保持臀部和腹部肌肉的放松,若躺在地板上应平放双臂与身体的两侧,双膝微曲,病人头部平躺,避免拉伤脖子,收缩盆底肌5秒,放松盆底肌10秒,为1组运动,每次连续进行15-20组,每天要练习3-4次。排尿中断训练具体做法为:在排尿的过程中,有意识的中断排尿五秒左右,然后继续排尿,如此反复。每天进行4-5次。