1、急性期的建议就是老老实实的躺着,别作死乱跑了。我第二次急性期的时候,不仅早上坚持去上班了,晚上回来还去跑了一个步,以为运动一下会恢复的快一点。现在回想起来,那时候我真是个憨批。唉,吃了没文化的亏。
2、理疗,可以促进炎症、水肿消退,减轻疼痛。不建议去医院做,因为本来急性期就要卧床休息,去医院来来回回的太泽腾了。建议自己买个理疗仪,效果也不输医院。
3、急性期如果要下床,建议带个围腰,里面有钢板的那种,主要目的是让腰带分摊部分腰椎承受的力,但过了急性期就别带了,否则会让核心肌群退化,越来越依赖腰带。
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有朋友私信我腰带链接,说我这款简洁大方(捂脸),我索性在文章里面更新一下我自用产品的链接吧。这里不做种草,单纯提供个链接让你们买的方便,市面上腰带很多也可以买其他的,因为没啥技术含量。只要里面是塞钢板的,支撑力度足够就行。
为了不影响阅读体验,其他防治腰突的神器链接我放在文末介绍。5、锻炼核心的重要性,平时应该做什么锻炼预防腰痛
很多病友们对腰突恢复有两个错误的理解
一、锻炼对腰突恢复没有帮助,得了腰突想根治就得靠手术。这个其实是错误的,腰突和别的病不一样,不是吃药做手术就能解决的,我见过手术完再复发的病友更别提吃药了。就像我上面说的,器质性病变是不可逆的,我们平时能做的就是锻炼出强大的核心力量,替腰椎分摊上半身的重量。
二、训练动作只要做小飞燕就可以。我曾经第一次就医的时候,我的医生就是这么跟我说的:“你现在还不严重,平时多做做飞燕,等影响到生活了再手术。”然后就打发我出去了。这里倒不是吐槽医生不负责,实在是要把锻炼什么给讲明白了,要花的时间太多了。我都写了 6000 多字才差不多梳理清楚,医生每天门诊这么多病人实在是没办法面面俱到。
关键时刻,还是靠我们自己啊。
经过我这几年的学习,我发现当初医生的嘱咐并不是全对的。我们的人体是一个复杂精密的机器,可以把肌肉看作是我们身体上一个个相互啮合的齿轮,而和腰椎间盘最息息相关的髂腰肌在解剖学上看是连接上半身与下半身最重要的齿轮,因为它起始于脊椎,斜走到股骨内侧。这就决定了上半身和下半身的肌肉都会影响咱们腰椎的稳定性。若要进行恢复性锻炼,建议锻炼髂腰肌、腹部肌群(腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌)、背部肌群(背阔肌 中下斜方肌 菱