晚餐还是要吃的,怎么吃很重要
首要原则——清淡点、吃少点、多吃点蔬菜
1.粗细搭配
往主食里面加点粗粮对于增强饱腹感是有好处的,而且营养会更加全面。比如煮个杂粮粥什么的,营养素和饱腹感up up up!
2.多吃蔬菜
蔬菜的好处就不用多说啦~维生素、矿物质和膳食纤维杠杠滴,最重要的是大部分蔬菜的热量都比较低,十分适合减肥者食用~
3.慢慢吃
吃慢点对于晚餐少食还是很有益处的。一碗饭试着吃上20分钟,每一口都精嚼细咽,饱腹感要强很多。
4、进食时间
推荐在晚上5点~7点间吃晚餐,并尽量保持规律。上班族即使不能保证每天按时吃饭,也最好在加班时吃些饼干、点心等,以免晚餐吃得太多。
这七种晚餐最伤身,别吃!
1、离不开肉
红肉油炸或烧烤后,会产生异环胺类化合物,还可能导致肠癌。并且红肉纤维含量低,易引起便秘,从而影响胆汁及胆酸的中和,刺激大肠上皮细胞。
2、总吃剩饭
统计发现,很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病,都与不健康的饮食习惯有关,比如暴饮暴食、食用变质食物等。
3、吃产气食物
晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物,如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
4、吃得太辣
过辣饮食易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥等问题。
5、爱喝煲汤
肉汤如排骨汤、猪蹄汤等,其中的脂肪含量很高,尤其对心血管有害的饱和脂肪含量很高,不宜常喝;高血压患者不适喝太咸的汤;痛风患者不应多喝海鲜汤等动物性食品的汤,因为其中的嘌呤含量较高。
6、喜吃甜品
过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。
7、过量饮酒
睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。
晚餐还是要吃的
肥肉也是要减的
怎么吃?
是要讲科学滴
愿大家新的一年
吃嘛嘛香
身体倍棒