第二,培养良好的作息习惯。早睡早起,良好的睡眠有助于减肥,晨起呼吸新鲜空气,有益于身心健康。
第三,运动项目。上午9点左右转呼啦圈>40分钟,下午五点左右转呼啦圈>50分钟,下午7点左右爬楼梯或跳绳>40分钟。每天就这三项运动,初期可时间稍短,后期逐渐增加,每次运动时间长短可根据个人情况而定,但不得少于30分钟。
第四,将减肥坚持到底,每天规律的生活,少食加运动,坚决坚持两个月,中间不可懈怠,要想俩月瘦30斤,必须风雨无阻,管住自己的嘴,且定时定点完成运动任务。
第五,奖惩制度。给自己写一个奖惩计划,偶尔没忍住吃了零食,偶尔吃多食物时不要气馁,更不要自暴自弃,惩罚自己多做些运动,或下次少吃点东西就好了。定期完成少食计划及运动量时,奖励自己一个以前舍不得买的礼物等等。
第六,意志坚定,心态平和。不要时刻关注自己的体重,短期之内体重都会有浮动,天天测容易影响心情,建议一个月测量一次,每天按计划做运动,坚定自己会瘦就可以了。坚持第一个月测体重大概会瘦10斤左右,继续坚持,从第二个月起每天都会瘦的很明显,两个月坚持下来,大概会瘦25斤以上。
第七,保持身材很重要。经过两个月的辛苦努力,大概也瘦出了自己满意的身材,接下来就要保持住,保持相对来说简单一些,保证吃饭不撑,饭后半小时不可坐或躺,吃低热量零食,轻量运动即可。