很多人都有早上起床就上厕所的习惯,排出体内积攒了一天的代谢废物,这是一个很好的生活习惯。每天进入到体内的食物,经过体内的消化和吸收之后,营养物质都被吸收,代谢废物便排出。这就是进食排便的一个过程,本来,这个过程对人体的健康是很有益的。每天二次大便正常的情况吗?下面看看吧。
15个正确排便习惯须知
1.采取蹲姿
坐在马桶上排便的姿势并不是符合人体结构的最优姿势,在马桶上有些部位无法达到完全的“开放”。
而在使用蹲姿排便的时候,相关部位的压力以及受到的挤压较小。事实上在世界上许多使用蹲式厕所的地区,人们很少发生憩室病这样的疾病。对于家里使用的是马桶的人,作者Enders建议在马桶前放置一个矮凳,在排便时把脚放置在矮凳上,身体保持前倾。
2.了解自己的内括约肌
其实人体具有一个内部的括约肌,用于判断排便情况。
当一小部分粪便进入处在内括约肌与外括约肌之间的区域时,这里的感受细胞就会作出“可以排便(例如你在家的时候)”或者“忍住(当你在外办事时)”的判断。
如果判断出不适合排便的结果,便意就会退去。不过如果“忽略”或是选择不进行排便太多次,这个内部括约肌就会失去有效功能,造成便秘问题。
3.善待肠胃
Enders在接受英国《独立报》采访时表示,如果人们能够理解肠道对自己的重要性,就应该更加善待自己的肠道。
我们的肠道内含有的细菌可能超过4磅,它们可以帮助消化食物、有助于对抗一些疾病、甚至对我们的情绪都有影响。
4.重新认识排便规律
美国LiveScience媒体称,我们经常听到的“应该每天排便”的说法并不完全正确。
该媒体批评了一些人为一周排便3次是正常情况,或者认为应该是一天排便3次的胃肠病学家。事实上对胃肠来说最重要的是规律性:你平时的排便频率如何,就应该尽量保持这个频率。
如果你的排便频率发生了改变,身体就可能已经出现了一些健康问题。
5.缩短排便时间
在排便时看书或看手机对身体都是有害的,过久的时间可能造成相关部位变形。
2如何从大便看出癌症
大小:大便尺寸变小往往与便秘、肠易激综合征、肠憩室病或结肠癌的形成有关。含有大量膳食纤维的饮食有助于增加大便的尺寸,让饮食回到正轨,可避免上述问题的出现。
颜色:大便的颜色通常是棕色的,这是因为消化道的正常分