这篇文章的另一个目的,是由于前些日子好 长时间没有更新文章,不少朋友在投篮练习的时候遇到问题,不知道该怎么解决。这篇文章,我们就会把这12种投篮方法的主要原理和技巧来简要的讲解一下,以 方便日后有类似的情况,各位不至于不知道该怎么改进自己的投篮。只要大方向正确了,细节就可以慢慢的摸索了。
。。第一种 原地投篮动作
。。这个也就是罚球动作。一般原地动作分为两 种。
。。第一种原地投篮动作是先下蹲,做好投篮的 发力前上举动作,然后竖直向上伸直身体,右臂顺势在身体向上的过程中竖直向上将球向上投出。这种原地投篮的好处是,发力轻松,可以借助身体向上竖直的这个 力度的趋势,帮助投篮发力,会让投篮的力气减少很多。尤其是在比赛后半程体力不好的时候,依然可以做到很高的命中略。这种投篮的要领是:主动的竖直向上的 意识。我们以前就经常强调竖直起跳和竖直的概念,但是,同样看起来是竖直,但是用出来的效果却很不同,这主要就是技巧的关系了。这个技巧的精髓就在于“主 动意识”。在你练习这种投篮的时候,每一次,都要在下蹲以后,明确的在脑子里想着,要竖直向上发力。双腿要竖直向上用力,整个身体也是这样,而且,最为重 要的是,你一定要在练习的时候每次都要主动的去想,然后刻意的去竖直向上。这样,长久下去,养成习惯,你的这种投篮才会稳定。这里我们要顺便强调之前的一 篇文章,就是录像纠错法,我们这里之所以一再强调要主动意识的竖直上起,就是因为,在录像上,未必能看得出来这个问题。也就是说,你的录像虽然看起来你是 竖直起跳的,但是你没有一个主动的也就是刻意的竖直起跳的意识的话,这个球也不是竖直起跳。另外,相反的,如果你在视频上看到自己不是竖直起跳,但是实际 上这个球是你使用了竖直起跳的主动意识来发力的。那么,尽管看起来不是很竖直,却依然可以很稳定。也就是说,眼睛会欺骗你,一定要注重你的意识。
。。另外一个这种投篮的要点,就是要轻轻的竖直上 起,千万不要用力过猛或者过快的上起(注意这里强调的是不要过头)。
。。这就是第一种原地投篮动作。这种投篮动作 的缺点是,练习这个动作太多,不会对你的投篮或者说日后的跳投有太大帮助,这个动作可以说是一个纯罚球动作。
。。这个原地投篮动作的代表人物是乔丹。剩下 的还有很多NBA球员在用这个动作,就不列举了,各位可以自己去发现。
。。第二种原地投篮动作,也很常见。就是我们 以前说过的基础投跳动作的原型。这种动作的标志是,下蹲以后上起身体,举球和身体上起同时进行,但是在身体伸直的瞬间,右臂并不顺势出手,而是略停进行瞄 准。然后,在这个时候再继续发力,完成投篮。这种原地动作,对于竖直上起的要求不算多,也没太借助身体向上起的力度,而是在在身体挺直以后,再进行二次投 篮动作的摆正(当然这只是一瞬间的事情)。在投篮的时候,这种原地投篮动作,更多的只是纯上身的发力,或者说是纯右臂的发力。这种发力可以是以硬手为主的 纯拨球式投篮,可以向前投也可以向上投;也可以是软手为主的右臂上举式发力。不过无论哪种发力,都是纯右臂的单独用力了。
。。这种原地投篮的方式,有助于以后改进上半 身的投篮动作,也是日后改进投篮动作的时候可以使用的方法。这种投篮动作的好处是,发力的幅度较小,动作更容易稳定住。坏处是,和上一种原地发力方式相 比,用力过多,容易在体力不好的时候导致动作变形,借助身体的力度比较少。
。。这种投篮动作在NBA也有不少人在用。其中“魔兽”霍华德就是代表之一,看到他投篮之后的手臂几乎是平行地面的就足以证明了。另外还有很多球星是这样的动作罚球,就不一一列举了。
。。第二种 基础投跳动作
。。这是一种练习动作。如今在跳投盛行的 NBA赛场,这种动作已经很难见到了。因为大多数球员都要加强跳投的技巧,所以,即使用投跳来练习,也会为了日后的跳投而使用下一种的高级投跳动作了。
。。这种投跳动作,目前在我国国内依然很常 见,在大多数国内的非专业球场,会有很多人,甚至说绝大多数人,尤其是中老年人和初学者,都是使用的这种投跳动作来投篮的。
。。这种投篮动作的要领是。在原地,瞄准,屈 膝的同时上举篮球,然后继续瞄准,这个时候,双腿向上用力跳的同时,右臂同时发力把球投出去。这种投篮方式,借助的是在地上的时候向上跳的这个向上的全身 发力来顺势出手投篮。在跳起腾空的瞬间,球已经出手了。跳起的高度不是为了和跳投那样增加出手点的高度的,这种投篮之所以跳起,纯粹是为了腿部使用更大的 向上的力度来帮助投篮出手的。
。。这种投篮可以向前投也可以向上投,比较随 意。从我们的描述就可以看出来,这种基础头条动作,上半身可以采用几乎任何一种发力方式,可以是硬手拨球,也可以是向前拨球。但是,最好的方法,依然是 “主动意识的向上轻轻的起跳+软手的竖直向上的超高弧度出手+右手单手肩上投篮的发力技巧”,会让你省力很多并且更为稳定。
。。这种投篮方法的好处是,投篮动作可以很慢 很慢,非常有利于观察自己的投篮动作和改进上半身的投篮发力细节。而且,这是目前已知的所有投篮当中,最为省力也最容易掌握的一种,很多小孩子不需要人 教,一上来打球用的就直接是这种投跳动作。只是,同样是投跳,技巧和熟练度是天差地别的,新手和专业球员都在用这个动作,也就是说,这是一个人人都可以轻 松掌握的投篮技巧,但是,大家的命中率依然天差地别,这就是刻苦练习和完善动作的关系了。
。。这种投篮的缺点是,准备时间比较长,出手 较慢,而且,起跳的高度对于防止封盖是完全没有意义的,因为是起跳瞬间就出手了,并且,对于日后的跳投的练习,也并没有太大的帮助。
。。所以,这种投篮在无人防守的情况,还有练 习投篮改进动作的时候,或者是初期练习投篮的时候,来使用,是最为合适的。
。。第三种 高级投跳技巧
。。这种投跳技巧,目前也很流行。不过一般使 用这种动作的往往在高手阶层,也就是专业级别的球员身上出现,或者是,初期刚刚开始接触篮球的一些朋友。之所以很多初级的刚接触篮球的朋友们使用这个动 作,有很多种原因,其中很主要的一种,就是目前NBA中,几乎人人都已经是跳投了,所以,这些新手朋友在看电视以后,会去模仿这些职业球员的跳投动作,但 是因为年龄小,没有什么弹跳,最后就练成了这种投跳技术。也就是很多人理解的“颠投”。不过,我们这里分得很细,“颠投”会在下一种技巧里面讲解,这种高 级投跳和颠投是完全不同的。尤其是你在有意识的练习高级投跳和颠投的时候,你会很清楚这二者之间的差别。
。。高级投跳(这是我起的名字,为了我们在这 个网站讲解投篮的时候方便区分),之所以说他是高级,是因为,这个动作和跳投的动作原理是几乎一致的。并且,由于这种投篮动作发力轻松,出手更快,所以, 很多NBA职业球员都把这个动作作为是练习投篮的动作来用。乔丹和科比都用这个动作来参加练习。
。。我们前文讲过,这种投篮动作,并不适合于 早期刚刚接触篮球的朋友使用。因为出手过快,会不容易练出动作,如果早早的习惯了这种方式,日后的投篮很可能会一路错下去。投篮的成长不能揠苗助长的,只 有循序渐进才可以,急不得。上面说到,这种高级投跳,它的发力原理和跳投很类似,这里所说的跳投,指的是我们后面也要介绍到的“半身跳投”。
。。这种高级投跳的要领是。屈膝的时候在腰间 拿紧球,在向上竖直起跳的时候同时上举篮球过肩,借助向上起跳和蹬地的力度,开始发力投篮(这个时候其实脚尖还没离开地面),在身体向上跳起的过程中,把 球投出手,在身体到达最高点的时候,球早已出手了。
。。这种动作之所以是一种投跳,是因为它在地 面的时候就已经把球举过肩膀并且开始出手发力了。并且,这种投篮动作往往跳的很轻,以达到节省体力的目前,所以,看起来就好像颠了一下,因为不用力跳。
。。这种投篮的好处很明显,因为出手的动作比 跳投要快,而且出手的技巧和方法也和跳投几乎一致。所以,这种投篮方式对于加强跳投的技巧是十分有利的。并且作为练习跳投动作的一种方法,也是很合适的。 当你熟练的掌握了跳投技术以后,即使在NBA球场,当你得到空位出手而没有任何防守的时候,往往使用这种熟练的高级投跳动作就可以了。既省力又稳定。
。。这种投篮的缺点当然也很明显,就是因为出 手太快,容易动作变形或者球滑手之类的。所以,在初期练习篮球的朋友,千万不要急于练习这种技巧,没有意义,先把基本功或者说基础的投篮动作练得扎实了以 后,再来学这种动作也绝对不晚。
。。第四种 颠投
。。颠投是一种快出手打时间差的技巧,赶在对 手出现防守动作之前就已经成功的出手投篮。这种技巧,顾名思义,“颠”,就是说没跳起来,快速的颠一下而已。
。。颠投的技巧主要也有两种,虽然跳的不高。 不过,和投跳一样,根据跳投和投跳的发力原理,这种颠投也分为两种,一种是跳起以后出手的颠投,一种是跳起同时出手。无论是哪种,都是为了追求快速出手而 投篮的。所以,我一直以来都不推荐各位练习这种技巧,为了单纯的躲避防守而让投篮动作做的不完善,牺牲了自己的稳定来换取一次投篮出手的不被封盖的机会, 其实是等于自己防住了自己。所以,我一直以来都是不赞成的。而事实上,在退役以前,我从没见过乔丹使用过一次颠投,科比也是。而乔丹是一直到了45岁左 右,才开始使用这个技巧了,这是因为乔丹的膝伤太严重的关系,也是年龄大了不愿意跳了。
。。所以,各位不要剑走偏锋,努力的练习弹 跳,把弹跳练得非常出色,就可以使用飘投和干拔跳投以及后跃式的后仰跳投了,这些都可以取代颠投的选择的。所以,如果你不是没有弹跳,就不要用颠投来在比 赛中出手。但是,如果你没练过弹跳,目前弹跳不够出色,那么,颠投的快出手技巧就十分必要了。
。。这种投篮方式的要领不需多讲,和相对应的 投篮技巧是完全一样的,只是速度加快很多。区分这种动作的特点是:往往不跳甚至跳起一点,跳得很轻,出手前往往都有一些投篮假动作来迷惑对手而防止对手起 跳,出手后右臂往往都不能伸直,(为了追求速度的关系)。
。。这种投篮方式的优点在于,当你熟练掌握以 后,如果练得稳定了,会让你在比赛中悠然自得,好像闲庭信步一样,只需要几个假动作让对手犹豫不知何时出手盖帽,然后突然出手,会让对手很无奈。这个动作 如果练得稳定了,会让防守球员很没办法。
。。这个动作缺点也很明显,就是出手太快,容 易造成不稳定。最麻烦的是,这种动作练多了,可能会把你的标准投篮动作练得变形。
。。第五种 半身跳投
。。这种跳投的概念,我们在前文已经介绍过一 些了,这个名字我也已经记不清究竟是以前见过类似的叫法还是我自己起的名字,总之我已经这样称呼这种跳投方法十多年了。我们这个网站以后也都会这样称呼 它。
。。所谓半身跳投,指的是不发全力起跳的很稳 定的常见跳投方式。目前,在NBA,几乎所有球员在无人防守打出空位来的时候,跳投的动作,都是这种半身跳投。
。。这种跳投方法之所以如此的受到欢迎,或者 说使用范围这么广,主要就在于它很适合于当今的NBA高强度的比赛。这种投篮的优点在于,节省体力(和最大力度跳投相比),投篮出手可以让投篮尽可能的稳 定,并且不会太仓促,有比较充裕的调整动作时间,在大多数情况能达到跳投的目的—增高出手点,并且,这种跳投方法也很容易做到高弧度甚至超高弧度的出手投 篮,而且,这种跳投在练习的时候也比较不累,所以,可以练得很多。所以这种投篮可以说是好处多多,于是,很多NBA球员和我们国内的很多朋友,几乎都不练 习最大力度的跳投,甚至都不知道,而只是把这种半身跳投当作了跳投的唯一定义。当然从这一点上也足以证明这种跳投容易掌握并且适用在几乎每个人身上,只要 你练得对。
。。这种跳投的要领,最为主要的就是“竖直向 上”,你可以参考我们第一种原地投篮动作时候讲到的向上的思想,结合着这里来理解半身跳投的概念。这种跳投,在练习的时候,一定要特别注意“主动的向上起 跳的意识”,也就是要刻意的竖直向上起跳,(不是从外观来看,而是投篮者本人的意念),另外一个要点是,要轻轻的跳,不能太过用力,轻轻的跳,会让你的身 体更从容,也更容易保持平衡,在跳起以后,借助竖直向上的力度,在空中到达最高点之前,向上出手。这里所说的到达最高点之前也是一个要点,也就是说,这种 跳投是在上升过程中出手的,这样,你的投篮就可以借力于向上的这个趋势还有起跳的这个向上的力度来减小右臂的发力了,也就是说,让右臂投篮更轻松一些,这样,这种跳投也就可以应用于超远距离的三分球了。