4.避开清晨和下午5-6点这两个血压高峰期
受体内激素和生物钟的控制,我们的血压在一天内有出两个高峰:清晨6:00~10:00,血压明显上升,出现第一个高峰,然后下降。下午17:00~18:00,血压从再次上升至第二个高峰,然后下降。
慢跑最好的时间应该是在晚上6点半-7点左右开始。
5.循序渐进
没有运动经历的高血压人群建议从快走开始,不要一上来就慢跑。也可走跑结合,跑量的增加需要循序渐进。可以每周进行3~4次,一次20-30分钟的跑步。一般跑步1个月,就能取得明显的降压效果,但同时跑步也需坚持,一旦停止运动,血压又会逐渐回升。
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