吃什么减肥最有效九道食谱清肠排毒 吃什么减肥最有效?想要减肥瘦身,首先要清肠排毒,那么这些清肠 排毒食谱,你可千万不能错过!健康减肥食谱有哪些呢?今天小编为 您介绍可以清肠排毒的九道食谱, 一起来看看怎么做吧!绿豆苡仁粥, 丝瓜有清凉、利尿、解毒等功效,蘑菇除了营养丰富外,内含的粗纤 维对排毒,减肥都有很好的帮助。南瓜糙米饭,比起精米,糙米的加 工少,能很好的保留大米中的 B 族维生素、维生素 E 等元素,能有效 提高人体免疫力,促进血液循环,预防便秘和肠癌。 1、藕片海带排骨汤 原料:藕 200 克、海带丝 10 克、小排骨 100 克、葱、盐各少许。 做法:锅中放少许水烧开,将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开 水,放入洗净的海带丝大火煮开,然后转小火炖熟,再放入藕片稍煮 片刻,加盐调味即可。 功效:海带富含胶质和岩藻多糖,可以促进肠道蠕动,促进排便,还 可以带走体内的油脂和毒素。 2、什锦烩鲜蔬 原料:香菇 50 克、金针菇 50 克、口蘑 50 克、西芹 100 克、胡萝卜 50 克,蚝油 1 汤匙、淀粉少许、葱段 1 根,盐适量。 做法:西芹、胡萝卜洗净切丝,香菇、金针菇、口蘑洗净备用。锅中 加水烧热,放入以上原料焯一下,捞出后放冷水中浸泡备用。油烧热 后放葱段炝锅,再倒入蚝油和原料中火细炒,如干锅可放少许水,再 放入淀粉勾芡炒匀即可。 功效: 香菇、 金针菇、 口蘑等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的具抗癌、 增加肠胃蠕动作用的成分。能够帮助人体消化食物,排除毒素。菌类 食物热量低,所含氨基酸、维生素、矿物质都十分丰富,常吃可以增 加人体免疫力。 3、杂菌炒丝瓜 原料:丝瓜 1 根;口蘑 5 朵;蟹味菇 1 盒;草菇 6 朵;姜 1 片;盐 1/2 茶 匙(3 克);生抽 1 茶匙(5ml);糖 1/4 茶匙(1 克);水淀粉 1 汤匙(15ml) 做法:丝瓜去皮后切成 4cm 长的条,蟹味菇去掉根部摘开,草菇去掉 底部的硬结,切 4 瓣。口蘑切 2 毫米厚的片。姜去皮切细丝;锅中倒 入清水,大火烧开后,放入盐(1 克),放入所有蘑菇焯烫 1 分钟,然 后再放入丝瓜条焯烫 20 秒捞出, 用冷水冲一遍, 充分沥干水分备用。 锅加热倒入油,大火加热,待油温 5 成热时,放入姜丝爆出香味,调 成中火,放入沥干后的所有蘑菇和丝瓜条,加入盐,生抽和糖,翻炒 均匀。最后,临出锅时转成大火,淋入水淀粉勾芡即可。 功效:丝瓜有清凉、利尿、解毒等功效,蘑菇除了营养丰富外,内含 的粗纤维对排毒,减肥都有很好的帮助。 4、绿豆苡仁粥 原料:绿豆 20 克,苡仁 20 克。 做法:将苡仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再 把绿豆和苡仁放入新的水,用大火烧开。烧开后就用小火煮至熟透即 可食用。你可以适当加点砂糖。 功效:绿豆和苡仁有利尿,改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的 功效,可以减少脸上斑点的产生,绿豆则有解毒的效果,使体内毒素 尽快的排除。 5、南瓜糙米饭 原料:糙米 2 杯、南瓜 1/2 个(约 600 克)。 做法:糙米洗净,加水 3 杯浸泡 1 小时,连同浸泡的水放入电锅,外 锅加水 1 杯,煮饭。南瓜去皮洗净、切丁,10 分钟后拌入米饭中, 同时加盐调味,略微拌匀再煮。待电锅开关跳起,再焖片刻即可盛出 食用。 功效: 比起精米, 糙米的加工少, 能很好的保留大米中的 B 族维生素、 维生素 E 等元素,能有效提高人体免疫力,促进血液循环,预防便秘 和肠癌。 6、带烩鸡柳 原料:海带 200 克、鸡腿肉 100 克、红甜椒 100 克。葱、姜、盐、味 精、色拉油、高汤、淀粉各适量。 做法:海带用水泡开、洗净、切成条,红甜椒去籽后切成条,用沸水 焯一下。鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味,然后锅置火上 放油烧至七成热,再把鸡胸肉下油锅焯一下,捞起后待用。锅内放少 许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩三分钟,调 味后,用淀粉勾芡即成。 功效:相对于猪肉,鸡肉的脂肪含量要低得多。海带中的海带氨酸帮 助降低胆固醇的含量;丰富的褐藻胶,帮助阻止大肠吸收重金属,并 促进体内毒素的排出。 7、番薯粳米粥 原料:番薯 200 克、粳米 150 克、白糖适量。 做法:将番薯洗净,连皮切成小块,加水与粳米同煮为粥,待粥将熟 时,加入白糖即可。 功效:番薯含有非常丰富的维生素 A 和维生素 C,前者有保护眼睛的 作用而后者能产生一定的美容效果。同时它还能使肠道通畅,将所有 的废气排出体外,可谓是排毒的小能手。一碗番薯粥,既能帮助消化 又能促进排便,让人们一身轻松。 8、苹果银耳汤 原料:银耳 1 大朵、冰糖适量、苹果 1 个、枸杞适量。 做法:选择好的银耳,通常银耳的白色部位越大越好、黄色部位越小 越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足,中途不加水,反之会 减少胶原蛋白,影响护肤的功效。炖一个 1 小时后,关火加入枸杞再 闷上半个小时。 功效:银耳性平无毒,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠的作用, 还可以滋阴润肺。再配以苹果和枸杞,就不仅美容还能清肠瘦身,而 且口感也会更香甜爽口。 9、玉米豆腐鸡蛋羹 原料:豆腐 1 块、玉米粒 1 碗、干贝(瑶柱)2 粒、鸡蛋 1 个。 做法:瑶柱用热水浸泡至软,撕碎。砂锅烧热,爆油,待油热后注入 暖水。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转 小火煮十五分钟。鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味 即可。 功效:玉米中丰富的镁元素,可以促进肠胃蠕动,有助于肠胃健康, 并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素,可起到清肠排毒的作用,并 且对减肥瘦身非常有好处,此外玉米须,具有利尿功效,对减肥也很 有帮助。