臀肌,是我们身体最大的肌肉群。
练臀
可以增强臀部,大腿每一侧肌肉,髋关节的力量,轻松地建立更强壮的臀部。
然而很多人都在努力的打造更强壮,更好看的屁股。随着这个目标的出现,大家寻求更好的臀部练习。
小编分享5个最佳、最简单的臀部锻炼,让你在家中也可以塑造超强力的臀部。
Glutes Bridge
-仰面躺着,双臂放在身体两侧
-弯曲膝盖,将脚平放在地板上
-用腹部核心肌肉来支撑
-收紧臀部向上推
-保持动作10秒,再轻轻放下身体。
-重复10次。
Squats
-站立时双脚略宽于肩宽,注意膝盖向外。
-用臀部和核心力量蹲下,就像你坐在椅子上的姿势
-保持背部挺直,继续蹲
-可以增加重量的蹲,更有效
(手握有重量的水瓶/壶铃)
-做20次,休息10秒
-重复10次
Lunges