不知道大家有没有遇到过手腕疼痛的情况,我是第一名要举手的。但我知道我的手腕疼痛是因为摔伤,玩滑板手腕撑地导致手腕关节挫伤。虽然最近有所缓解,但手腕弯曲时,还是能轻微感觉到疼痛。
话虽如此,一些同学的手腕疼痛好像并没有明显的原因导致,可能突然就产生痛感,或者是感觉手指有刺痛和麻木。小小的手腕疼,大家可能并不会太在意,但手腕关节的健康还是需要重视的。如果大家也存在手腕疼痛问题,一定要接着往下看。
为什么手腕会疼?
手腕疼痛的原因可以有很多种,第一种就像我的情况一样,是运动损伤导致的。这种情形是容易被注意和察觉到的。
伤后腕关节无力,活动范围受限。像我这样是属于比较轻的关节挫伤,没有出现明显的肿胀,过了一段时间就会自己恢复。如果情况比较严重的。可能在受伤的当下手腕处就会出现肿胀、疼痛较重,甚至腕关节完全无法移动的情况,这种情况需要及时送医治疗。
如果只是轻度的腕关节受伤,可以在恢复期间做一些温和的手腕关节训练。
反复握拳
最简单的训练方式就是反复握拳,也可以自己买一个握力器,增加阻力。不用刻意的去做,想到就可以随时做握拳训练。
手指外展训练
文字很陌生,不妨直接看动图。就像下面一样的动作:
有橡皮筋的同学,也可以给自己增加难度系数。
手腕关节活动度恢复
手腕关节受伤也会影响关节的活动度,在没有疼痛感的前提下,进行下面的缓慢手掌画圈运动,可以训练关节的灵活性。
第二个手腕关节疼痛的主要原因,可能是腱鞘炎病症。为什么手腕会得腱鞘炎病症呢?这就跟你长期的生活的工作习惯有关,比如工作需要一直不停的敲打键盘,长期用手指刷手机屏幕等等,长期以往都是有可能导致腱鞘炎的。
腱鞘炎常见的症状除了疼痛感,还会带有手指的麻木感。腱鞘炎的恢复当然最好还是要咨询医生意见为好。在会见医生之前,你也可以通过冷敷或者热敷来缓解。
冷敷:准备一个冰袋,如果没有冰袋,可以自己把一个矿泉水瓶装满水放进冷冻室。在冰袋外铺好毛巾,切记不能直接敷。每次冷敷于痛处10-20分钟,每隔5-10分钟就得检查一下你的皮肤。一旦发现你的皮肤变白或者变紫,就得立即除去冰袋,以免冻伤。
热敷:准备一条热毛巾放置于痛处,可以让腕关节处的肌肉和肌腱放松。
除了冷敷和热敷,PRICE伤痛紧急处理基本原则的其他几项也是可以运用的。比如采