提起健身房的器械,你首先想到的是什么?
哑铃?深蹲架?还是蝴蝶机?
其实还有一个神器,虽然它没有哑铃名声大,但是90%健身小伙伴都喜欢~
它就是大名鼎鼎能硬拉能卧推能深蹲的杠铃
杠铃是个宝,练好身体棒!今天就来认识一下吧~
杠铃是什么?
杠铃是抗阻力的训练器械之一,由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。
19世纪中期,杠铃开始出现在欧洲。最初的杠铃是酱紫滴~
早期的杠铃广告
杠铃的主要分类
✅ 奥运举重杠铃:男生版,杠长2.2米,重20kg,女生版杠长2.05米,重15kg。
✅ 普通杠铃:一般杠铃杠在1.5-1.8米之间,重量约6-8公斤,大多数健身房也提供较短较轻的杠铃,适合刚开始力量训练的女生使用。
✅ 曲型杠铃:也叫W型杠铃,曲杠会较短一些,另外它方便抓握,做弯举动作时手腕会更舒服,所以这种杠铃适合做二头肌、三头肌或者特定肌群训练时用。
除以上这些,还有一些很特别(形状奇怪)的杠铃,它们一般都有特定的用途~
例如:硬拉用的六角杠铃
深蹲专用杠铃
划船、弯举用的瑞士杠铃
为什么要用杠铃?
能锻炼到更多的肌肉
杠铃是属于自由和固定器械之间,相比深蹲架、史密斯架这些固定器械,杠铃的训练需要更多肌肉来稳定重量, 也就是可以锻炼到更多肌肉,效果更好。
而固定器械的运动轨迹是固定的,人是按照这轨迹去运动的,参与的肌肉会更少。
利于力量增长
杠铃有利于我们的力量增长。
通过不断增加杠铃片的重量,让你的肌肉慢慢接受新的刺激,承受更大的负荷量,确保自己的力量在上涨,这也是增肌中重要的"渐进超负荷原理"。
只有这样我们的肌肉才能有效地生长,而且看着自己能举起越来越重的重量,觉得很有成就感啊有木有。
不过固定器械也有好处的~
当你对某个动作很生疏,肌肉不能很好地控制发力,或者受伤了,或想训练某一特定的肌肉,都可以使用固定器械~
杠铃VS哑铃
在训练时,有些动作其实哑铃和杠铃都可以锻炼的,那么它们两者究竟哪个更好呢?
稳定性不同
稳定性上,哑铃因为是自由重量,在做哑铃卧推等动作时,你需要用两只手去稳定各自的重量,难度较大,而杠铃的稳定性比哑铃要大。
力量不同
一般来说,健身房里哑铃最大重量就是50