本文内容大纲:
1.瞎说几句闲话
2.运动和免疫力之间的关系
3.疫情时期运动建议
4.训练计划的重要性
5.训练计划器对应械推荐
一.瞎说几句闲话
去年年初就决定和几个朋友出来自己开个工作室,跑展会,选器材,租场地,
好不容易年底刚把工作室的准备工作筹备妥当,准备年后开业。结果大环境就已经这样了。
(好在房东人好,房租时间缓了缓,但也压力山大啊。)
我们工作室现在预计至少停业两个月,开业时间待定。之前办过卡的朋友们,也全数退款了。
压力太大,所以很久没更新了,甚至是很多留言都没来得及回,抱歉抱歉。
二.运动和免疫力之间的关系
运动 ≠ 无敌
运动 ≠ 无敌
运动 ≠ 无敌
重要的事情说三遍。
这是一张常见的运动和呼吸道感染J曲线图。
从图中可以看出,
过度运动患病概率最高,其次是普通人群,
而适当运动者呼吸道疾病感染概率最低。
研究人员表明,每周进行3-5次的适当运动的人,比平常人感染呼吸道疾病的概率有明显的降低,
不仅如此,在那些适当运动的人中,感冒等疾病症状的持续时间,对比正常人也有明显的降低。
流行病学的文献指出适度的运动有助于增强身体的抵抗力。“适量的运动”与“免疫力的提升”的关系可以用J曲线来表示。适度的运动能降低29%上呼吸道感染(URTI)的几率。
然而有些研究在运动选手选手身上发现,他们“长时间高强度的运动”与“淋巴细胞”的受迫率、“免疫细胞”的受损率及“疾病感染率”的增加有关;不过目前学界尚未就此做出结论。
与慢性疾病有关的发炎反应的生物标记群,例如:C-反应蛋白,在数量上,“有运动习惯者”比起“没有运动习惯者”来得少。这可能是因为运动具有抗发炎的效果。
在有心脏疾病的人身上发现,增加规律运动的习惯可以降低两个重要的心血管疾病致病因子的血液浓度,分别是:纤维蛋白原(产生于肝脏,能转化为纤维蛋白,当人体组织受到损坏时,起凝血作用)和C-反应蛋白。
(出处: Goodman, C. C.; Kapasi, Z. F. The effect of exercise on the immune system. Rehabilitation Oncology. 2002)
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