国内健身人口,还不到1%
绝大多数的健身爱好者都会选择在家锻炼
那在家锻炼有什么效果
最多长多少斤肌肉?
这位小伙告诉你答案
他的名字叫马龙啪格尔
他17岁开始健身
2015年身高182cm的他
体重仅仅50公斤
他发布的这些健身图片和小视频
得到了上万人的点赞
每个人都被他的励志所感动
他让很多在家健身者们重拾了健身信心
没有任何借口,每天都坚持健身
前面俩月比较难,俯卧撑做10个一组
引体向上也无法做
只能靠在单杠上做这个动作顺带练练背阔肌
这是坚持两个月的成果
看起来还是有一些效果的
当然他的体脂率天生较低
所以他的腹肌相对来说还是很容易练的
三个月之后,他才能一次拉5个完整的引体向上
他给自己的训练安排为
1天200俯卧撑+100仰卧起坐;
第二天100引体向上+50个仰卧起坐;
第三天蹲腿
练6天休息1天,依次这样循环!
训练接近半年之后的背阔肌
从1个引体向上都拉不了的男人
坚持练出这样的肌肉,真的不容易
半年之后,他购买了一些健身器械
一个哑铃重约30公斤左右
重量可以调整
俯卧撑也不可局限
他会练一些难度较高的俯卧撑
来帮助自己的胸肌进一步发展
俯卧撑也不可局限
他会练一些难度较高的俯卧撑
来帮助自己的胸肌进一步发展
用上了哑铃之后
他的训练开始精细化
容量也更大了
第一天300高难度俯卧撑+100仰卧起坐;
第二天手臂(包括三角肌)+沙袋拳击练习;
第三天200引体向上+200仰卧起坐;
第四天负重蹲腿,依次循环
这是1年之后,他的肌肉效果图
你能猜到他此时的体重吗?
他在一年中增加了50斤肌肉
虽然这的的确确看起来不可思议
甚至有用药的嫌疑
但网友的这个评论已经说的很清楚了
“
网友说:这的确是百分百的自然健身状态,我很尊敬你如此努力的健身!
也有网友说,如果他使用了类固醇,胸肌就不会这么小了,所以我也相信他是自然健身。
因为有很多瘦子,通过一年的努力
增加接近50斤肌肉的新闻是比较普遍的
毕竟他们本身体重就很小
所以奋斗一年,再通过营养的补充
还是非常有希望的
当然他不可能在第二年
依然可以取得如此巨大的成就
当然,看别人的成就
想自己的路
每个人都不可复制