在闪腰时,面对突然的疼痛感,可以尝试几个方法处理。
1.卧床休息
尽快躺平,最好是躺在硬床上,它会使身体脊椎凸起,让腰部肌肉得到充分的放松;弹簧床会使脊椎发生侧弯,只会加重疼痛。而这种方法只能用来缓解,在腰闪后出现的剧烈疼痛,不能用来医治。
2. 冷热敷交替
在腰疼急性期,一定要使用冰块进行冰敷,目的就是使毛细血管收缩,减少肌肉组织筋膜出血。切记,在冰敷的时候不要进行按摩,而每次在进行冰敷时,最好进行15分钟,不要过长,坚持每天进行冰敷次数为2到3次。
3.按摩
当在闪到腰后,在不知道按摩的情况下,患者不要随意去按摩,防止加重肌肉筋膜组织出血,或者更严重会造成腰间盘突出。
4. 热敷
在急性期过后,转换使用热敷,用来缓解肌肉痉挛,缓解腰部的疼痛,促进血液循环、对腰部淤血的吸收,促使腰部的软组织加快恢复。
5. 使用药物
在闪到腰时,不要急着去进行按摩,要在腰部进到舒缓期时,再进行活血化瘀、消炎止痛的药物。
6. 去医院
当在做紧急处理后,腰部依然处于疼痛状态,请尽快前往医院进行检查,防止病情加重,避免造成慢性腰疼。
在生活中,我们也有预防腰闪的小妙招,毕竟“腰疼不是病,一闪真要命”,若不及时作出预防,腰部就会出现一次突然袭击,寻找一次存在感。
1. 提前做好运动。在知道要进行较大的运动前,先给自己热热身,特别是一些办公室、驾驶员等这些长时间久坐的人群,对腰部的预防要格外注意。
2. 躺硬床。家中没有硬床,只有弹簧床的情况下,可以在床上铺垫一层硬垫,要注意腰部的保暖,根据当天的室内温度,选择合适的被子。
3. 减轻动作幅度。在每次做出剧烈运动,或者是出现长期保持一个动作后,当身体想要扭动时,要适量减少动作幅度,不要大力过猛,大口憋气。
4. 量力而行。在从地上拿起货物时,要避免弯腰,将货物尽量靠近身体,要使腰背受力均匀,避免在蹲起,搬运货物时,腰部剧烈运动造成腰部损伤,量力而行,不要强加自己。