经过4天的有氧运动和4天的抗阻力训练,能够让你对于每一个肌肉群的练习更加有针对性,也能进一步加快你的新陈代谢,达到真正的脂肪燃烧状态。此外,为了格外锻炼肌肉细节,又增加了一些练习和3天的腹肌训练。而你在周末仍然可以休息!
进阶训练方案
( 9~12 周)
准备期的最后一个阶段,每周仍然有4天的抗阻力训练,不仅额外增加了1天的有氧运动,而且每天的训练时间从30分钟延长到40分钟。额外增加这些有氧运动的目的只有一个:更多地甩掉多余的身体脂肪。而未来的全身拉伸练习则是我一直以来最爱的训练方式,会加入硬拉和一些手臂塑形的练习。