半月式
1 问题,容易出现右脚脚尖,右腿,右大腿面,右髋向内向下
原因,髋关节紧张,臀腿外侧无力,腿内侧紧张
调整,增加髋关节外展及灵活性,启动臀腿外侧力量收紧发力,腿内侧伸展向后向上
体式,趴青蛙,坐角式,束角式,蹲式,猫式侧抬腿
2 问题,胸腔展开程度不够,腹部及躯干前侧不能朝向正前方
原因,胸腔横向展开程度不够,肩关节紧张,背部力量薄弱
调整,增加胸腔展开程度,灵活肩关节,启动背部收缩发力意识
体式,牛面式,反摩天式,简易脊柱扭转式
3 问题,身体两侧不能对等伸展,左侧过度挤揉,右侧被动伸展
原因,未能建立左侧侧腰被挤揉时的伸展意识和脊柱中正意识,以及左手触地距离不够
调整,左侧侧腰均匀伸展,脊柱中正,借助瑜伽砖增加上半身高度做练习
体式,侧伸展式,侧板式
图片发自简书App
反半月式
1 问题,右腿无法上抬到臀,躯干在同一斜面上,右膝容易下掉,并且容易翻髋
原因,臀腿后侧力量不够,未能启动正确的臀腿力量帮助髋关节
调整,增加臀腿后侧肌肉群力量,翻髋一侧收紧下压,大腿面收紧内旋
体式,单腿蹬墙练习,虎式,骑马式,战士系列
2 问题,双肩一前一后不在同一平面,躯干前侧轻微朝向地面方向
原因,背部和腰腹部力量不足,脊柱僵硬,肩关节紧张
调整,启动背部和腰腹肌肉群力量,左肩带动躯干扭转向左向上,增加脊柱和肩关节灵活性
体式,眼镜蛇式,弓式,船式,仰卧369,鱼王式,简易脊柱扭转式,牛面式,祁阳式