站姿(左图为错误、有图为正确)
坐姿(上图为错误、下图为正确)正常来说,从侧面观察我们的姿态,耳垂、肩峰、髋关节、膝关节外侧、踝关节外侧应该处在一条直线上,为此,我们必须时刻关注机体各个方向上的肌肉平衡关系,松解开紧张的肌群(如胸肌、髂腰肌、股直肌等),加强薄弱的肌群(如菱形肌、背阔肌、臀肌等)
正确地搬重物
原则就是尽可能减少腰椎的压力,腰椎的压力小了,“果冻”样的椎间盘突出的风险也就小了。在搬运重物时,尽可能做到屈膝下蹲搬运,上半身呈一条直线,通过适当的憋气收紧腰腹部,慢慢伸直膝关节来抬起重物,注意如果超过自己能力范围内的搬运要找其他家人来一起帮忙,降低劳动损伤风险。
错误搬运动作(弯腰)
正确搬运动作(直腰)
合理地拎重物