骑自行车运动仰卧在床上,两腿交替做蹬车动作的模拟练习。航海操练船型对腹肌力量要求较高,刚出生的母亲可能要进行长时间的体能训练才能达到目的。仰卧于床上,双腿挺直,同时上半身体向上提,双手前臂平举。平面支承平板支撑可以有效地锻炼核心肌力,增强全身力量,特别是增强腹部力量。