该楼层疑似违规已被系统折叠 隐藏此楼查看此楼 石锁的形状,有如旧式的横闩铜锁,以麻石或青石制成,每个重量自二十斤起,至五六十斤不等。其物虽小,可练出数百斤的臂力。由于单手握锁,故左右手应分别操练,如平时惯用右手的,则左手应更增多锻炼,使两臂实力发展趋于平衡。锻炼步骤为: 一、上举——一手紧握锁簧,向前向上猛举过顶,此时与臂同侧之腿可向前迈出成弓步,以助其势,并维持身体平衡。功夫进步后练分段上举,站高马步,举锁平肩,肘贴肋下,稍停片刻,再向上直举。左右交替,举数渐增,功力亦随之日进。 二、悬举——站稳马桩,举锁向前或向旁直伸不动,肩平臂直腰挺,默计数字,时间逐渐增长,练两臂之悬劲。 三、翻接——举锁上抛脱手,锁在空中翻身一至数度,然后仍以手抢接住锁簧,如此连续抛锁翻接。前翻接纯熟后练侧翻接。翻接可以练习腕劲。 四、顶接——举手抛锁,待锁下落时,即以拳面顶住锁身下面居中之处而接住石锁。此中含有活劲,即当锁下落时,并不以拳面与锁身硬性顶撞,而是顺锁下落方向,略缩其拳,缩中有顶,以缓冲其力,然后把锁稳稳顶住,指掌关节不致受损。除拳面顶而外,还可练习手背顶、前臂顶、肘部顶、肩顶、膝顶乃至手指顶等。 五、背花——右手提锁,从右腰后向左肩上抛,身稍左扭,仍以右手接锁,是为右背花;左背花则反是。 六、盘腰——右手将锁自右腰后向左抛,身左扭,仍以右手于左胁下接锁,是为右盘腰,左盘腰则反是。背花和盘腰能增长躯干实力,练时要眼明手快身灵便,以防扭伤或撞伤。 七、综合练习——即背花加顶接或盘腰加顶接,功能进一步发展活力和稳劲。