首先,调整好作息。这tm有点像废话。没错,我开始也是这么觉得。但实践过后,才知生物钟之神奇。简而言之,就是早睡早起。晚上十一点左右就上床睡觉。第二天早上六七点就自然醒了。道理很简单,睡眠有助于神经的自我修复(子尧,2004)。当然,这是长效机制,重在习惯的养成。
接下来,说说见效比较快的缓解植物神经紊乱症状的方法。当患者的症状发作时,可以尝试神经放松训练。有条件的话最好平躺。先做深呼吸,然后用一只手握紧臀部,想象精力全部集中在握紧的手和臀部上,并持续五至十秒钟。然后松开手和绷紧的臀部,并感受此时放松的身心与神经。放松大概十秒钟左右之后重复上个步骤。这样做两至三组,即可立即缓解诸如内脏不适的植物神经紊乱症状。如果没有条件躺下的话,不妨站着做放松训练。虽然效果会打折扣,但仍然有效。至于道理嘛,放松训练是一个人体主动梳理神经系统的过程。通过绷紧的手和臀部,使较为不敏感的脊髓神经末梢兴奋,进而带动整个神经系统的持续兴奋。而之后的放松则是神经系统整体的放松。虽然我们不能主观控制植物神经的调节,但是这种调节主干神经(脊髓神经)的行为,会间接梳理植物神经系统。更深层次的道理我还讲不清楚,毕竟我不是医生。不过,作为曾经受益此法的病患,我还是推荐诸位,不妨一试。放松训练还有类似的方式,比如缩肛。当然,这只是即时的缓解疗法,并不是根治此种病症的药房。切勿混淆。
最后,推荐一些有氧运动疗法。作用比较显著的是游泳。游泳是全身运动,对神经系统的恢复和锻炼更是彻底的。笔者最近档期紧张,过些日子再娓娓道来。希望以上人生精液能助您一臂之力。
参考文献
子尧. 我们为什么要睡觉?[J]. 文明, 2004(8).