很多初学游泳的人,不太熟悉游泳,或不做热身,或做热身太少的人在水里很容易出现腿肚子抽筋的情况。这样的情况是比较危险的,可能会导致游泳者溺水。为了避免出现危险,又不要了解一下腿肚子抽筋的原因。 腿肚子抽筋 腿肚子抽筋并不是运动过猛造成的,其真正的原因是“呼吸紊乱”。一般来说,不太会游泳的人最大的问题就是呼吸的调节。尤其是在游泳的过程中,它们发现换气很困难。以至于总是在喘不上气来才忙从水里抬起头来,使劲儿深吸一口气。这样一来,血液中的二氧化碳一下子就减少了,而肌肉运动的平衡也会因此被打乱,所以就会产生痉挛。这就是腿肚子抽筋的原因。 游泳时抽筋怎么办? 发生抽筋不要慌:游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。 热身运动 预防抽筋,最好就是游泳前最好热身运动。 游泳前的热身运动往往被很多人忽略。以下是7个推荐的准备动作: 头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。 单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。 单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。 双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。 一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。 两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。 一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。