想要减肥除了控制饮食,运动必不可少,管住嘴迈开腿能让身体脂肪被消耗,达到减肥目的。而大部分人在减肥的过程中,没有注意饮食方面而导致营养不良。其实,真正的减肥主要是减掉热量,提高肌肉量,让身体随时随地能燃烧脂肪并且有足够的营养。因此推荐在运动后通过这些食物补充蛋白质,提高肌肉量。在运动后可以多吃哪几种食物?
一、三文鱼
三文鱼中所含的蛋白质非常丰富,而且蛋白质中所含的氨基酸种类齐全,是优质蛋白质。另外三文鱼属于低脂肪食物,它里面所含的不饱和脂肪酸可以降低血液中胆固醇,帮助预防心脑血管疾病。同时三文鱼中还含有虾青素,这是一种抗氧化物质,能清除身体自由基,帮助提高免疫力。
二、鸡胸肉
鸡胸肉是很多健身达人必不可少的健身食品。鸡胸肉中所含的蛋白质高,而且是属于低脂肪食物,在进入身体能快速被吸收消化利用,同时,它里面所含的磷脂类以及维生素钙质等能促进骨骼发育。
三、牛肉
牛肉蛋白质高,脂肪量低,所含的氨基酸更接近人体所含的氨基酸,能快速被吸收利用,在健身增长肌肉提高力量的过程中,牛肉能帮助起到重要作用,特别是提高运动者的耐力以及身体缺氧能力,而且牛肉中的铁也很高,能补血,改善贫血。