50岁的人要跑步,是不能立刻跑长程的,会引起机体不适,加重心脏功能的负担,一般可以选择50米左右的路程,如果习惯了,再慢慢的增加距离,如果体力稍好,长期有运动的习惯,也可以跑300米的。