今天打算跟大家好好讲讲『深蹲and促睾』这个问题!
深蹲为什么能促睾?
深蹲,几乎是每个健身人练腿的必备动作。
深蹲动作靠近一头肌,促进睾丸血液循环,所以导致睾酮素分泌??
这是错误的理解方法!
深蹲之所以能促睾,是因为深蹲练得是大肌群,全身最大的肌肉就是腿部。
深蹲训练时,由于强度较高,所需要消耗的睾酮量会更大,
而睾酮的消耗,意味着身体需要储备更多的睾酮,所以睾丸才会有动力去分泌睾酮。
我们身体供应睾酮是要看需求的。
所以并不是深蹲这个动作促睾,而是腿部肌肉和训练强度,造成了睾酮分泌的提升。
深蹲促睾伤膝盖?
因为膝关节大幅屈曲,超过我们日常生活的大多数动作,所认为膝关节运动是危险的。
“深蹲练久了膝盖痛?”
“那不是深蹲的错,而是你的错。”
其实,如果有教练指导,正确的深蹲不会对膝盖有危险,甚至可以保护和强化膝关节。
那如果深蹲出现膝盖痛可能有以下的原因:
1、深蹲前没有做热身运动,肌肉韧带处于绷紧状态,灵活性差,不能标准地完成深蹲动作。
2、做深蹲时,蹲下去腿部肌肉就放松了,这样韧带和软骨承受的压力就增加了,从而损伤了膝盖。
3、弓背弯腰,使臀部、背部、大腿后侧的重量完全压在膝关节处,增加膝关节负担。
怎样正确深蹲促睾?
不管是徒手深蹲还是负重深蹲、我们在深蹲之前一定要做好热身运动。
接下来,志文老师跟大家讲下深蹲经常出现的错误:
错误一:弯腰驼背
错误二:大腿完全蹬直
错误三:身体过分前倾
那么,我们正确的深蹲动作应该是:
1、脸部保持面对正前方,要注意抬头,不然容易加重颈椎的负担。
2、背部挺直,可以减轻腰背部的压力。
3、身体缓慢往下坐,想象自己坐在一张椅子上。
4、蹲下后大腿保持与地面平行
5、膝盖和脚趾保持在同一直线。
除了深蹲外,其他促睾方法?
深蹲之所以能促睾,是因为深蹲练得是大肌群。
除了腿之外呢,背、胸、肩部位也是大肌群,对背、胸、肩的训练也可以起到促睾的作用。
接下来,志文老师在线跟大家分享几个其他的促睾方法。
01硬拉
02.划船
03.引体向上
04.平板卧推
05. 站姿哑铃推举
最后呢,如果大家还有什么想了解的
可以关注微信公众号“黑格健身”!