文章　总阅读　评论　2018-02-26　18:19　来源:　赛普健身学院官方账号　我想健身老手应该都知道,麒麟臂大不大取决于肱三头肌,我们手臂肱三头肌占三分之二左右,肱二头肌占三分之一左右,所以想要一个大的麒麟臂就要练好肱三头肌。　我们先了解下肱三头肌解剖功能:顾名思义肱三头肌有三个头:长头,内侧头,外侧头!　肌肉起止点:　长头:上侧起于肩胛骨盂下节结,下侧止于尺骨鹰嘴!　外侧头:起于肱骨大结节下方后外侧表面,止于尺骨鹰嘴!　内侧头:起于肱骨后表面(在里面),止于尺骨鹰嘴!　肱三头肌最被人熟知的功能就是伸肘关节:三个头都会参与!肱三头肌的　长头是比较特殊的!因为它跨越了两个关节,所以长头还具备伸肩,肩内收,以及肩外旋的功能!　我们的训练都是按照功能来训练的,当你熟知这些功能后,训练时候按着功能就可以。只要动作中有涉及到伸肘的动作,肱三头肌都会参与!像卧推,肩推,俯卧撑,双杠臂屈伸这些动作都会很好的锻炼到肱三头肌,这些属于双关节的动作,那么单关节的三头肌伸展动作:绳索下压,哑铃臂屈伸,过顶臂屈伸等　建议以多关节的复合动作为主,单关节的动作作为辅助!　给大家一点小建议:训练肱三头肌时候在肩屈肘屈位做肘伸,以及在肩伸肘伸位加上肩内收和肩外旋的动作,都会让长头参与的更多。　更多健身干货,请大家关注我们~　返回搜狐,查看更多