老做梦是睡眠质量差吗?
梦本身对睡眠是有利而无害的。很多人说:“做了一个晚上的梦,没有睡好”。事实并非如此,人一个晚上最多做5次梦,与梦纠缠的时间不会超过2小时,所以安睡时间并不少。
可以说不是做梦影响睡眠质量,而是身体上或精神上的原因影响了睡眠质量,让人记得梦境,感觉自己经常、频繁做梦。
比如精神压力过大,做一些噩梦、惊慌恐怖的梦,使人从睡眠中惊醒,醒后又很难再入睡,大脑得不到休息而疲劳。
很多神经衰弱的人往往入睡困难,好不容易睡着了又被恶梦惊醒,导致白天昏昏沉沉、无精打采,甚至还会由梦产生疑病症和焦虑症,加重病情的发展。
睡眠质量差,试试这5招
1. 规律作息
晚上按时睡觉,早上准点起床,周末也别打乱作息,克制住赖床、睡回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉,以免晚上睡不着,打乱睡眠周期。
2. 别在床上玩手机
床就是睡觉的地方,看书、玩手机等行为不要在床上进行。
困的时候再上床躺下,如果睡不着,就去另一个房间转转,尽可能减少醒着躺在床上的时间。慢慢的,你进入卧室看到床只会想到——睡觉。
3. 睡前不要接收太多刺激信息
下午3点之后,拒绝咖啡和浓茶,晚餐也不要吃太饱。
睡觉前1小时,不要叫大脑太兴奋,比如玩竞技类游戏,看搞笑综艺等等。
锻炼一下有助于睡眠,但注意最好选择在早晨或晚饭后,不要在睡前运动。
4. 身心放轻松
睡前放一些舒缓的音乐,洗(泡)一个热水澡有助于身心的放松。
不要试图用酒精助眠,酒精虽然会缩短你的入眠时间,但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长,半夜醒来的几率会很高,使睡眠变得断断续续。
5. 创造一个舒适的睡眠环境
卧室的光线要暗,可以尝试给窗帘加遮光布。
卧室要安静,如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。
卧室的温度在18.~22℃是最舒适的睡眠温度。
床垫不要太松软,枕头选自己觉得舒服的,当然也要考虑腰椎和颈椎的健康。
提醒
很多患者有失眠、梦游等睡眠问题或深受梦境困扰,却不愿到医院治疗,一是觉得病情不重,影响不大。二是怕医生配了安眠药,自己吃了会成瘾,会得老年痴呆。
事实上,只要进行正规的治疗,失眠等睡眠问题是可以治好的,药物也可以随着病情的稳定逐渐减少到彻底停掉。
如果自我调整后,睡眠问题还没