健身趋势可能会来来去去,但是这些经典动作是女性最佳的锻炼方法。你可以随时随地加以锻炼,想要快速进行全身运动,请选择五个最佳运动,每个运动要进行三组。两次运动之间尽可能快地完成,以最大程度地消耗卡路里。第二天,做其他五个练习。您可以将几套有氧运动间隔纳入全身训练中,也可以单独进行更长的时间。 一、单腿硬拉 每侧做10次。 二、侧板 每侧保持做30秒(然后在进行过程中最多保持进行45秒和60秒)。 三、俯卧撑 做15次。 四、站立蹲 做15次。 五、HIIT间隔 做10次。 六、三头肌扩展 每侧做30次。 七、升压 每侧做10次。 八、臀桥 做20次。 九、带扶手木板 每侧做5次。 十、肩膀架 保持1分钟(或只要您能保持平衡)。 (图片均来自网络,如有侵权请联系作者删除,谢谢!)