跑者无法抗拒史诗般的马拉松的诱惑。它不仅是场公路赛;还是个发现何为英雄的机会。马拉松传奇比尔·罗杰斯曾说:“马拉松会使你谦卑。”在冲动报名之前,有6个要素能帮你判断是否真的准备好了。要知道:荣耀并不便宜!
1、你有时间参赛吗?
比赛日前的几个月,你将会每周训练4-6天。你最长的跑步训练可能得持续3小时才能完成。就连拉伸、泡沫轴按摩、冰敷或午睡也都要占用大量的时间。对大多数跑者来说,繁忙的日程是恰当训练的最大障碍之一。
2、你能放弃熬夜吗?
不再熬夜——特别是在周末长跑前。肌肉酸痛和全身疲劳通常是马拉松训练的副作用。最好的恢复工具就是你的床。你需要8-9小时的睡眠来保证健康。
3、每周跑25-30英里(约40.23-48.28km),你能应付自如吗?
良好的里程基础会发展肌肉力量、锻炼结缔组织并建立有氧能力。许多教练建议在尝试跑马拉松前要至少跑整整两年。跑2-3个半马也是不错的主意。过劳伤害在新手中很常见,因此,要听从你的身体,并照此准备调整训练计划。
4、你健康吗?
马拉松训练会使缺点和既有损伤恶化。在开始训练前,你需要与医生或保健机构来共同讨论训练计划,以确定你是坚不可摧的。或许你还想在整个训练周期中安排几次按摩治疗。
5、你的交际圈能很好的支持你吗?
朋友、家人和同事都能成为你的力量来源。要明确知道你的马拉松计划对每个人造成的影响,以及他们会如何帮你实现目标。虽然你是那个比赛的人,但你需要一个团队来帮你站上起跑线。
6、你究竟认为它有多糟?
发现你的参赛动机并记录下来。写下你的马拉松目标。发明一个咒语来帮你完成首次18英里(约29km)跑训练。知道你为什么跑并相信自己。
你准备好参加马拉松了吗?你认为自己有什么需要吗?你准备好为不停追逐这个梦想而牺牲了吗?如果答案是肯定的,那么去吧!马拉松正等待着你!
(新浪跑步 月光)