脉粥样硬化:患有动脉粥样硬化的动脉壁,堆积的黄色脂肪导致动脉变窄
那么,日常生活中怎样预防冠心病呢?
坚持锻炼:锻炼对于保持心脏健康非常重要,定期做有氧运动(比如散步、游泳、骑车)可以增加心肌适应性,有助于降低血压。
适量饮酒:研究表明,葡萄酒对心脏的保护效果远远超过啤酒和烈酒。除了含有酒精之外,红酒富含能够抗氧化的黄酮醇,可以抑制早期动脉粥样硬化的形成。
健康饮食:多吃水果、蔬菜、全麦面包、低脂乳制品、油性鱼类、瘦肉,还有坚果(尤其是杏仁和核桃);减少脂肪摄入量,用不饱和脂肪代替饱和脂肪(用橄榄油代替荤油);减少盐摄入量。
缓解压力:精神压力让血液更容易凝结,血块难以自然消除,这就意味着形成血栓的风险更大。愤怒、恐惧、焦虑都会增加心律失常、心绞痛和心脏病的患病风险。
不要吸烟:吸烟诱发动脉内膜炎,妨碍正常的动脉功能,并且还能让血液更容易凝结。每天吸烟量越高,心脏患病风险就越大。同时,被动吸烟与主动吸烟一样,都会增加心脏患病风险。
资料来源:《BBC人体如何工作》,江苏凤凰科学技术出版社
(来源:科普中国)
本文由南京医科大学副教授李敏进行科学性把关。