你是否经常担心孩子会生病?一些食物就可以增强孩子的免疫力,帮助Ta抵抗疾病。“问上医”整合美国家庭医生的权威知识,为父母介绍增强孩子免疫力的16种食物。
一、免疫力为什么很重要?
免疫力是指免疫系统的能力,免疫系统包括专门抵御感染预防疾病的生物结构、过程和器官等。免疫系统的目标是保护人体不受感染。它可以帮助人体识别和破坏每天入侵的数百万致病微生物(如细菌、病毒、寄生虫和真菌)。增强免疫力是抵御疾病和减少患病风险的重要步骤。食物也与健康息息相关,不管你是想提高孩子的免疫力,还是想让孩子更加健康不容易得病,能够增强免疫力的食物都是很好的选择。
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二、增强免疫力的饮食技巧
1.选择一系列的健康食物
有些食物确实很健康,但它们不是万灵药,不能包治百病。相反,你应该为孩子选择一系列丰富且健康的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白。
2.过犹不及
虽然1个猕猴桃很好,但是这并不意味着应该给孩子吃10个猕猴桃。过量的食物不会对健康有帮助。一旦孩子获取了身体所需的营养物质,剩下的就会被浪费掉。
3.了解限制
首先,父母应该要清楚,没有食物可以预防和治疗流感。如果孩子生病了,这并不代表你没有给Ta吃足够健康的食物。
4.食用完整的食物
橙汁确实富含维生素C,但是孩子最好还是吃一整个橘子,它含有更多的营养物质。比起果汁和补充剂,孩子可以从完整的食物中获得更多的营养物质。
三、16种增强孩子免疫力的食物
食物是天然的治愈者,它是增强免疫力最简单也是性价比最高的方法。如果想让孩子更加健康,爸爸妈妈们不妨在日常饮食中多多添加以下几种食物。
1.绿叶蔬菜
蔬菜,如卷心菜、菜花、菠菜、花椰菜、番茄和其他绿叶蔬菜能够帮助对抗感染。它们富含健康的免疫系统必需的营养物质、抗氧化剂(如β-胡萝卜素)、其他类胡萝卜素和维生素。但也不要仅仅局限于绿色的蔬菜,胡萝卜和甜菜也是不错的选择。
2.根菜类蔬菜
中医表示,根菜类蔬菜(如胡萝卜和土豆)可以增强免疫力和呼吸系统。
3.葱姜蒜
据说大蒜和洋葱中的硫化合物可以预防癌症。葱姜蒜中都含有的活性化合物类黄酮可以增强免疫力。它们还可以帮助消化和预防胃炎。除此之外,还可以增强心脏健康。
4.南瓜
南瓜富含抗氧化剂、维生素A、维生素