每晚睡前抬脚15分钟,也许你的身体就会发生翻天覆地的变化。 这个动作十分简单,你只要平躺在床上, 双手重迭轻放在丹田,双腿并拢; 将腿部弯曲,使身体与大腿、大腿与小腿呈90°夹角,保持15分钟, 心平气和,自然呼吸, 不憋气, 靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸 。但要提醒大家, 在做高抬脚前后,均需喝300毫升温开水。 睡前抬脚15分钟的八大好处 每天睡前坚持抬脚15分钟,两三个月后便会觉得 体质增强、精力倍增 ,对生理不适、胃肠病痛、便秘等症状还有极好的防治作用。 你都知道吗? 第一,在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,促进肝肾解毒、排毒。 此时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒,最后在流汗中,将毒素予以排出。 第二,高抬脚时可引浊气下行排出,升清降浊,正气倍增, 体内正常细胞大曾活跃,癌细胞自然死亡。 第三,高抬脚时, 神阙 (肚脐) 及命门同运气,打通任督,气血畅行,毛细孔扩张, 增加皮肤呼吸及代谢作用。 第四,高抬脚时因丹田训练呼吸, 能减少肺部负担胸腔之浊气,解决心胸之郁闷。心胸开朗气沉丹田, 帮助心脏恢复正常功能,心理压力降低,血压随之稳定。 第五,高抬脚时因流汗,可将体内部分毒素排出,脂肪自然燃烧。 由于脾主四肢,抬脚时也运动了脾, 所以 血糖得以稳定。 改善脾的功能,人的性情自然温顺和蔼可亲。 第六,在高抬脚时,大小肠自然会蠕动,膀胱更有力。 男女生理功能更是增强奏效,何来便秘、月事不顺等失调症。 胃肠消化,排便正常,人的消化系统自然就运转正常。 第七,高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性, 气血顺畅, 各关节自会增生骨髓,嵴椎两旁神经恢复平常传导作用, 延长关节退化的进程。 第八,高抬脚时,因内脏全身运作,身心调适正常,睡眠障碍不攻自破。 头脑清醒、智慧,记忆力当然会增加, 激发意志力及吃苦耐力, 这是健康的表现。 每天靠墙倒箭式竟有这些好处 靠墙 的 倒箭式 ,是艾恩嘎 的 瑜伽体式系列中一个重要 的 体式。 标准 的 倒箭式 对于初学者来说比较困难,这是因为现代 的 生活与工作方式,导致大多数人 的 后背一般都比较僵硬,失去了应有 的 柔韧性。 所以,最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这个姿势为你带来的好处。 这个动作其实也十分简单: 贴近墙边坐着,曲双膝,左髋外侧贴墙双手支撑上身,慢慢向右侧仰躺下来,与墙面垂直,髋部旋转并带动双腿上摆,臀部压向墙面。 双臂可以在体侧自然放松,也可以放在腹部上,还可以在头下或下背部下放个软枕辅助,伸直双腿。 保持体式和舒适深长的呼吸。如果大腿后侧肌肉太紧,你可以曲双膝,或者臀部后移,不用贴着墙面。 同时,还要掌握以下几大练习要点: 初学者建议停留3分钟左右,成熟习练者停留5到8分钟,不要保持时间过久; 确保身体结构对称, 不要使脊柱歪向一边; 确保双肩和颈部后脑落地, 因为身体原因落不了地的朋友,可以在下方垫一条毯子; 冬季习练时,建议穿上袜子, 防止双脚末端缺乏血液而体温过冷; 高血压患者,或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者,可曲腿,把双腿搭在椅子上; 下来时一定不要马上起身, 可退到右侧卧中,使全身血液循环回到正常模式。 靠墙倒箭式的好处 身体颠倒时,整个身体 的 血液和激素 的 循环会变得更好。 靠墙倒箭式 每天坚持做10-15分钟,腿变细不说,还有其他超多好处,具体来看: 第一,缓解大腿和双脚的水肿。 低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有水肿等不适都得到缓解。 第二, 缓减关节炎和颈关节强直,缓减双腿和双脚 的 疲劳,缓减小腿和双脚 的 痉挛。 仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。 第三,一个非常好的恢复体力和放松身心的体式。 靠墙倒箭式是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式。特别对于女性朋友的来说,这个体式可以说是一个非常好的“滋养”体式。 第四,不费力的倒立,把倒立的好处全占了。 倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等。 第五, 有助于耳部和眼睛疾患 的 缓解, 减轻紧张和压力引起 的 头痛和偏头痛,缓减失眠。 第六, 温和地伸展双腿后部,颈椎后部, 缓减后背 的 疼痛。 第七, 预防和缓减静脉曲张,美化腿部线条。 第八, 调理肠胃,改善消化功能, 缓减消化不良,腹泻和反胃、恶心等症状。 第九, 缓减心悸,呼吸不畅,哮喘,支气管炎和喉部疾患。 第十, 缓减经前期综合症,缓减更年期综合症。 女性在经期练习时,腰下不要垫软枕,要保持身体水平。在结束体式时,要注意不要过于急促,要缓慢地把双腿弯曲,靠近腹部,再转向一侧,休息片刻,再起身。 第十一, 有助于治疗肾脏疾患。