2018-06-27
1. 关闭尿道。大多数人有轻微尿意的时候会自动地关闭尿道,但是随着尿意增加,让不必要的肌肉也紧张是浪费力气。
尽量辨别出尿道周围的肌肉,让其它肌肉自由放松。让尿道口的肌肉收缩,关闭尿道口。放松腹肌和骨盆肌肉,避免对膀胱施压。
2. 改变身体姿势。有一些身体姿势能帮你收紧膀胱周围的肌肉,让你更容易憋住尿,比如:
不对下腹部施压。肚子上的压力会传递到膀胱上。
交叉腿站立。坐着的时候不要交叉腿,这样容易导致膀胱失去控制。但是交叉腿站立能帮助你憋尿。
尽量分开两腿。一开始可能感觉更憋不住了,但是过了大概20秒,你会觉得好多了。
绷紧小腿肌肉帮助关闭尿道。
坐直但保持放松。不要“瘫在那里”,坐直上身,让后背伸直释放膀胱压力,但是不要收腹,要让腹部放松。
不要前倾,拉扯骨盆前端,或者挤压腹部。
让下腹部微微前凸,或者它自己朝前凸也可以。这样会缓解膀胱的压力,挺直腰板,保持胸部和颈部直立。让腹部舒展,骨盆前段向下倾斜(提臀)。(不要刻意摆这个姿势,站着的时候这样会比较尴尬,制造紧张。)
3. 避免频繁改变姿势。
要是坐着就一直坐着。
避免突然起身或变换姿势,动作要自然而缓慢。上厕所的时候越急越尿急。
如果走路的时候髋骨会摆动,也不要刻意改变,这样能让盆地肌肉保持紧张。但是幅度不要过大,否则会刺激你的膀胱去排尿。
4. 不要想水、瀑布或者下雨。想象流水的声音或画面会刺激膀胱泌尿。
如果你想捉弄急着要上厕所的朋友,可能不停谈瀑布、水流或其他流动的水,或者是马桶冲水之类的东西。
5. 分散注意力。避开任何关于尿尿的想法,不要想任何和尿尿有关的事情。
不要“挣扎到底去不去尿尿”,憋住尿直到你真的可以去再说。不要想着洗手间
刚到厕所的时候不要想“终于可以尿了”,在脱掉裤子之前不要刺激你的膀胱。
不要想任何关于厕所的文字和图片。
6. 要知道你不会把膀胱憋坏的。身体的本能会阻止最严重的损伤,只要你还能憋得住,你的膀胱就没有危险。
不要想“尿出一点点会好一点”。这是不可能的,尿一点点你的膀胱就停不下来了。
不要大笑或想象有趣的事情。大笑会让某些压迫到膀胱的肌肉收缩(例如膈肌)。同样,一些朋友觉得折磨一个尿急的朋友,大笑到尿裤子很有意思。或者他们不知道你尿急,只是在正常的讲笑话。
小提示
进行凯格尔训练或盆地肌练习。通过增强盆地肌肉力量来提高耐力。尽管是为了失禁的人准备的练习,也可以让任何人增强控制排尿的能力。
如果经常要憋尿,也不要习惯性的减少饮水来减少排尿。缺水会使尿液重吸收——同样刺激膀胱,增加尿意。经常少喝水来减少尿液可能导致感染,导致长期的膀胱问题(参照警告部分)。
如果实在没有地方尿尿,或者你已经感觉到膀胱周围变疼了,最巧妙的方法是用湿毛巾把自己裤子弄湿,要是你穿着衬衫可能就麻烦了,你要在两腿间放个湿毛巾啊!
要是实在憋不住了,可以找个灌木丛。
警告
经常憋尿可能产生泌尿道感染,导致其他问题。这些方法只是为了突然出现的状况准备的。