感冒时应以清淡饮食为主,忌油腻,生冷,鱼腥,刺激性食物,应多饮水,多吃蔬菜、水果,适宜吃的菜谱有:1.香菇油菜,口味清淡,油菜属于粗纤维食品,可以促进胃肠蠕动,改善感冒引起的消化不良,同时香菇有提高免疫力的作用。2.清炒胡萝卜丝,胡萝卜丝可以增加维生素A,提高机体抵抗力。3.菠菜炒鸡蛋,一方面可以增加维生素,另一方面补充蛋白质。另外,可以多吃白米粥,玉米粥,西红柿鸡蛋汤等汤类食物。