图片来自育儿互助营养与辅食群:小饼干妈

3、3岁宝宝的每日食物摄入量你了解吗?

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是否需要补充营养剂补
如果每天户外活动小于2小时,每天建议服用维生素D补充剂400国际单位(10微克)。其他补充剂是没有必要服用的。

4、3岁宝宝饮食安排举例

早餐
7:30-8:00
牛奶:150毫升
三明治:面包50克,奶酪10克,煮鸡蛋碎1个,坚果酱5克,生菜10克,黄瓜20克,番茄20克
上午加餐
10:00
蛋糕/饼干:40克
水果:80-100克
酸奶:100毫升
午餐
12:00
二米饭:大米30克,小米10克
茄汁大虾:大虾40克,番茄20克
炒小白菜豆腐:小白菜60克 北豆腐20克
裙带菜汤:干裙带菜2克
下午加餐
15:00
点心:50克
水果:80-100克
晚餐
18:00
炸酱面:面条80克,牛肉30克,洋葱20克,黄豆芽10克,白萝卜丝10克,小油菜10克
银耳红枣羹:银耳2克,红枣5克
晚上加餐
19:30
牛奶150毫升
(具体安排根据自家孩子作息和胃口调整。)
如果孩子已经上幼儿园,一是根据园所食谱,晚餐或周末饮食搭配可“查缺补漏”;二是和老师沟通孩子白天进餐情况,再酌情调整晚餐量。切记不要强迫喂养,以孩子实际接受度为准。
图片来自育儿互助营养与辅食群:小奶油麻麻

5、食谱推荐

(确保宝宝对所提及的食材不过敏,1岁以下宝宝忽略放调料的步骤)
鸡翅焖饭
食材:
鸡翅2个,西红柿半个,芦笋1根,胡萝卜30g,胚芽谷物米1小袋,生姜少许,植物油少许,酱油少许
做法:
1. 鸡翅正反两面各划两刀,加一点酱油、生姜片一起腌制30分钟。芦笋去皮焯水30秒。胡萝卜去皮切小丁、芦笋切小丁。西红柿切片。
2. 热锅少油,下入生姜片、鸡翅,小火慢煎。煎至两面金黄,取出鸡翅待用。
3. 胚芽谷物米淘洗干净,加入煮米饭的水位(水量多少根据宝宝的咀嚼能力决定),撒入胡萝卜丁、芦笋丁。
4. 放入煎好的鸡翅,再铺上西红柿片,盖盖子,开水上锅大火蒸30分钟。
5. 米饭焖好后,把西红柿和米饭混合均匀就可以了,香喷喷的,可以开吃了。
图片来自育儿互助营养与辅食群:好ma
蔬菜猪肉虾肉馄饨
食材:
猪肉虾肉250g,香菇黑木耳胡萝卜芹菜60g,鸡蛋1个,淀粉5g,馄饨皮适量,清水适量
做法:
1. 准备好食材,肉事先用生姜去腥腌制半小时。
2. 把肉、鸡蛋、淀粉、蔬菜加入切碎器里搅碎。
3. 肉馅绞好,倒到碗里,用筷子顺时针搅拌上劲,感觉有阻力即可。
4. 馄饨皮四周沾上清水,将馄饨皮对折,把肉馅包住,捏一圈,防止露馅。
5. 然后没有肉馅那边,往自己方向折一下,两边角黏连在一起就可以了。
图片来自育儿互助营养与辅食群:梨子and觅觅
* 参考文献:
中国营养学会编著 《中国居民膳食指南2016版》人民卫生出版社
斯蒂文.谢尔弗主编 《美国儿科学会育儿百科第6版》北京科学技术出版社
斌姐碎碎念:
爸妈们要记得坚持带孩子拜访牙医,让孩子接受常规牙科检查。有数据显示,28%的3岁以下孩子至少有一颗龋齿,而到了5岁,这个比例增加到了50%,所以良好的口腔护理非常重要。
另外,现在孩子已经能够配合医生完成视力和听力方面的检查了,所以可以安排此方面的常规检查。
你家宝宝多大了?
你如何安排宝宝一天的饮食?