推墙是背伸角度达到95度左右时的一种锻炼方式,目的是解除粘连。推墙分为直膝推墙与屈膝推墙两种。直膝推墙的要领是膝关节要绷直,要求手臂与墙体有对抗,同时尽可能把伤脚后撤,足底不要离开地面,当你感到小腿肌肉紧绷时要保持30-60秒。屈膝推墙跟直膝推墙有所区别,要求伤脚适当前移,膝关节要弯曲下,这样可以有效解开脚踝周边的粘连。