初中学生一天睡眠一般保持在8-9小时最好,但是存在个体差异。
根据个体差异,会减少1-2小时左右,一般常规23点以前一定要入睡,因为23点睡觉以后到凌晨6点期间,深睡眠的时间比较好,深睡眠有利于孩子的生长发育,同时睡眠质量好第二天也有利于学习。如果中午有机会,也可以休息30分钟最好,最主要是要保证深睡眠的质量,可以睡觉前一小时喝150mL的鲜奶,也有利于睡眠,同时要注意多户外活动,多进行体育锻炼,对睡眠也有好处。
建议初中生日常多喝水,促进肠道消化和排毒,饮食方面尽量不要吃太多高热量的食物,可以多吃些蔬菜、水果,睡前洗个澡也有助于学生睡眠。