很多老铁问我:去健身房,不知道那些器械如何用??和大家一样,第一次去健身房,不知道从何下手,最后选中了忠诚的伙伴?跑步机!
没跑多久,累的不行,冲了个澡,打卡完成。或是进了个有氧操房,出了一身汗。办了健身卡,要好好利用起那些可以帮你锻炼的器械呢。
?今天来写写【健身房必须掌握的器械】?
下面介绍的练大胸 挺背 美肩 长腿 翘臀 的武器。经典又必备!几乎每个健身房都会配备。
帮你塑造理想线条,美美的~~~
认真看完文章,对应照片去实践一下,相信聪明的老铁们越来越棒!
~~~文末,我花了5小时帮你准备了【30天健身蜕变营+68G健身大礼包】,有52节私教课程+7万字减肥干货+1000分美味减肥餐+50套减脂超级组健身计划,统统整理给你。
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首先,先一起回忆下健身房功能的分区,对号入座。
【健身房几大分区】
有氧区+无氧区(固定器械区+自由力量区)+私教区+操房+拉伸区+单车区
?【有氧区】做有氧减脂的好地方
人群:体型较胖的宝宝高频率出现
器械:跑步机、登山机、动感单车、椭圆机
?【无氧区】分为固定器械区➕自由力量区
人群:体型有形的美少女or壮汉 高频率出现
器械:各种练到 胸背肩腿臀腹的大型和自由杠铃小哑铃道具 ??图1~图9 会介绍道
(笔记后会详细介绍每款 神器的用法哦)
刚入门的老铁:从固定器械区开始,以后发展去自由力量区发展。
?【私教区】:被单独画分出来,没用太多大型器械,以小器械自身负重为主
人群:买了私教课宝宝的专享区域,学生较少
(之后也会介绍到 小器械的用法哦)
?【操房 瑜伽室】团课跳操 出汗有氧的房间,练瑜伽的好地方
人群:女生们的最爱
tips:建议把无氧和有氧操结合起来,效果更棒。
?【拉伸区】运动后来这里拉拉臀 腿 腹部 等等
拉伸很重要,跑步器械 单车后,来这里拉伸一下,顺便自拍一张!哈哈
?【单车区】:动感单车:“燃脂杀手”,出汗效果极佳,
人群:年轻的男男 女女 多
tips:建议放在无氧训练后,进行单车课。或者一周有一天有氧计划时间。
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以上几个区域大家经常会用到,每个健身房都有,