今天,羊决定改改画风,不多讲体态问题,单纯尝试818:除了规律的训练,有没有可能像赵露思一样,短期内速成优越的肩颈线?
徒手拆解优越の肩颈线
先抛开所有类似“天鹅颈”“直角肩”的标签措辞,我们单纯从视觉上看看:人见人夸的优越肩颈线是怎么来?
“肩-颈”夹角
第一个重要的角度叫“肩-颈”夹角,这一角度数值越接近90°,越能 死气质,圈内大花小花无一例外。
但这里其实有个视觉bug:由于锁骨的位置更靠前,所以我们会倾向于在视觉上将颈椎线与锁骨线的夹角,视为肩颈角。
羊
红箭头处为视觉默认的肩颈角。
从这一层面上讲,想达到90°肩颈夹角,和斜方肌的关系并不是很大。
比如,钟楚曦的斜方肌体积不算小,但锁骨和颈线近乎于标准垂直。
钟楚曦的锁骨实属蓝光高清,从某些角度看过去,她的肩颈角几乎完全等于90度,条件优越。
但这个判定法则会让锁骨形态模糊的人hin吃亏,因为无法以锁骨-颈线的方式判断,这时,我们的视觉会将斜方肌边缘和颈线的夹角判定为肩颈角。
但由于肌肉本身的厚度,这个角度只可能是一个远大于90度的钝角。
u1s1,很多女明星体重连三位数都不到,一姐不信她们能养出举世罕见的大斜方肌。
但由于吃了锁骨不清晰的暗亏,所有的视觉重点都被集中在斜方肌那点瑕疵上了。
总被诟病溜肩的天仙妹妹,很可能就是吃了锁骨不清晰的亏。
“下颌-颈”夹角
第二个重要的角度叫“下颌-颈”夹角,这一角度数值最好在70°~90°之间。
想让夹角存在的大前提,是下颌缘要非常清晰。
但下颌骨本身就是个坑。一是,如果骨骼有问题,比如下颌天生发育不良(跟牙齿有关),都可能永久与美丽夹角绝缘。
还有种视觉bug:当这个部位软组织(肉)过多或松弛时,锐角会直接变钝角。
对不起肉丝,你排面没了。
轻度圆肩其实不影响肩颈线
很多姐妹都会认为圆肩、驼背、颈前伸、翼状肩胛……同一区域的问题,都是一回事。
但即使同在肩颈区域,体态问题也很可能孤立存在:比如“圆肩”似乎不能影响肩颈线的美感。
周韵其实有轻度圆肩,但这并不影响她的神仙肩颈。
想获得定制体态,要根据骨骼的力学结构作具体分析,而将问题都堆到一起,只会模糊重点。
如何优化你的骨骼结构
这个part,我们不是针对体态问题作训练,而是针对具体的骨骼做分析。
胸椎活动度
简单的说,就是充分的挺胸、打开胸腔。
这个操作最简单也见效最快,姐妹们可以对着镜子练习一下,挺胸后两个最明显的视觉效果:锁骨上提,附近皮肤绷紧,存在感变强,同时上斜方肌后移,存在感变弱。
女性的胸椎活动度通常比较好,但如果有姐妹感到肩、胸区域肌肉紧张,挺不起胸,可以参考下文的胸椎活动度训练。
调整肩胛骨
这个part其实仅通过一块肌肉的训练就能实现:斜方肌——锁骨通过肩锁关节与肩胛骨相联结。而斜方肌全面控制着肩胛骨移动(上下左右均可),因此能间接控制锁骨的走向。
更准确点说,是中下斜方肌,因为大部分人的上斜方肌已经够灵了。
不要颈椎前伸
这里不需要姐妹们人手一份天鹅颈,只要将下巴力所能及地往回收收就好,就像很嫌弃面前的一切一样。
因为在颈前伸的情况下,正面看去,u1s1,你没脖子,也没“夹角”。
但也有例外:如果你脖子真的特别的长,此条忽略。
大噶都知道,金晨在《浪姐》里出了名的手长脚长脖子长。不知道是不是为了缩短颈部视觉长度,这个姐居然敢用颈前伸的姿势拍硬照的???
肩颈线强化训练
胸椎活动度训练
简易开肩
1、起始位站在椅子后方,双手掌心(掌根也可),以鞠躬姿势扶住椅背,保持人和椅子双双稳定。2、以头部带动整个上背部下压,至极限。3、腋下、胸腔和背部有轻微拉伸感,为最佳动作。4、下压30次或在极限位保持1分钟即可。
胸椎扭转
1、起始位为坐姿,上半身缓缓下压,尽量让胸部和腹部都能轻轻贴住大腿。2、双臂侧平举打开。3、旋转胸腔至一手触地,一手朝天,目光全程跟随向上转的那只手。胸腔及背部有拉伸感为最佳动作。4、每侧各旋转20次,或在极限位每侧各保持1分钟即可。
肩胛骨激活
肩胛功能肌激活 I