(好多小伙伴说坚持不了~~~哎~~~可以豆油我,加我微信,每天打卡,相互监督!!) 不得不说,锻炼真的是万能的,坚持跑步后哪天不去跑浑身都不舒服。 腰不酸了,腿部疼了,越累越要去跑好吗?跑完浑身轻松!所以不要再借口偷懒啦!楼主一般是晚上跑,因为长痘,又减肥,所以晚上都是喝粥。 晚饭后休息会,就从家走到跑步场地,大概10分钟的路程,快走,走到了身体也热了,侧压腿,弓步压腿,拉伸一下就开始跑了,跑的很慢,一般跑半个小时,45分钟,或者一个小时,跑和走结合。跑完之后也要拉伸一下,然后慢走回家,刷牙,看电视的时候把腿搭在水池上、沙发上,压压腿,捏捏腿。 我也建议刚开始跑步的小伙伴们不要跑太猛了,采取跑和走结合的方式。 下面,我贴一个10周完美跑步计划,给新手小伙伴,还是要根据自己的身体状况哈!希望对你们有帮助哈~·~~么么哒 如果你不想每天跑步,这个计划就很适合你啦!因为每周只要一、三、五、六跑,剩下3天休息! 训练前一定要热身!训练后也要慢走调整下! 第一周:跑2分钟,走4分钟。重复5次。 第二周:跑3分钟,走3分钟。重复5次。 第三周:跑5分钟,走2.5分钟。重复4次。 第四周:跑7分钟,走3分钟。重复3次。 第五周:跑8分钟,走2分钟。重复3次。 第六周:跑9分钟,走2分钟。重复2次,再跑8分钟。 第七周:跑9分钟,走1分钟,重复3次。 第八周:跑13分钟,走2分钟。重复2次。 第九周:跑14分钟,走1分钟,重复2次。 第十周:跑30分钟。 是不是很容易完成,又很酷,哈哈哈!!!快点来坚持运动!忘了告诉大家,跑步真的能让你逆生长!!!!我开始跑步有一个很大的原因是,我公司曾经的高富帅老板,35岁(貌似是)长得像大学生!!!气质也非常好,后来听说是每天早上都要跑8公里才来上班!!! 还有一个,我姐的朋友,每天早上在小区里跑10分钟,皮肤太好了!!又显年轻!只是10分钟哦!在想要不要写写怎么对抗痘痘的,貌似很多小伙伴和我一样被痘痘困扰~~~~~ 小伙伴们,跑步之前记得要把妆卸干净啊!!跑完之后也要清洗!!不然脏东西就堵在毛孔里了!因为减肥,治痘痘,所有我每天都会煮粥喝,介绍几种经常喝的粥给小伙伴们!! 1、我个人觉得对皮肤最好的 “银耳莲子羹” 材料:银耳、莲子、百合、花生、大枣 煮的时候我一般都不去莲子心,因为是清火的,不过比较苦,不喜欢的小伙伴可以去掉,糖不放锅里煮,