肚子饿,是每个吃货最痛苦的一件事。但实际上,你以为的饿,可能不是简单的「饿」,而是...... 小编来字词解释一下这三个字有啥区别: 对于「饥」,是食量太少、消化太快、肚里空空、胃难受的感觉。 而「饿」其实是种病态,是长期主食太少、碳水缺乏,血糖低到大脑能量不足、脑子不转、头痛难受的感觉。 更多的人其实是「馋」,莫名其妙想吃东西。 所以,如果你想控制食欲,就意味着要做到 3 件事: 不能馋 避免饿 扛住饥 别怕,小编给大家支几招~ 忍住,不能馋! 难度系数 ★★★★★ 而且,越安静、越没事做,越容易馋;看见食物,特别是拍得好看的食物,更容易馋。 这可怎么办?给大家说几个小招,下次馋了就试试: 多喝水,泡有味道的任何淡茶水,也 可以喝无糖可乐、自制气泡水; 嚼木糖醇口香糖,或 多说话,打电话,唱歌也行,总之别让嘴巴闲着; 在家不要总坐着躺着,做做运动,整理房间就挺好,想吃东西的时候站起来,走两步; 出门遛弯儿别带钱(有支付功能的手机也别带); 上学上班绕路走,避开路上各种食品店、便利店; 食物只许出现在就餐区,零食锁在柜子里,眼不见为净。 合理吃,避免饿! 难度系数 ★★★ 规律三餐: 把每天要吃的主食,均分到每一餐,一次不要吃太多; 少食多餐: 早午晚餐的主食少吃几口,在上午、下午的时候吃点水果、果干; 算一算营养: 如果数学还过得去,最好学会计算每天的能量和营养,合理地吃。 选对美味,帮你扛住饥 难度系数 ★ 例如薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。 1. 黄瓜 蔬菜水果中,瓜类虽然营养很一般,但水分十足。它们热量低、含水高、体积大、纤维量还算不错,适合大胃口的人充饥、打牙祭。 食用建议: 馋了饿了啃一根,但别拿黄瓜当饭吃; 其他蔬菜也要吃,记得每天深色叶菜尽量占半斤以上。 2. 银耳 膳食纤维具有很强的吸水能力,在胃中表现为增大内容物的容积、增加饱腹感,让你能少吃一点。 而且它在肠道中还可以使便便的体积增大,缩短便便在肠道的时间,从而缓解便秘。 食用建议: 作为上午、下午的日间加餐; 加红枣、枸杞,自带甜味不加糖; 可以按喜好适量加奶。 只要 10 克左右的干银耳,就可以煮一大碗银耳羹,可以提前煮好放冰箱,饿了就来一碗。 3. 黑木耳 它是银耳的亲戚,热量也非常低,而且膳食纤维多,能增加较强的饱腹感,控制食欲,减少了吃其它垃圾食品的可能性。 食用建议: 在三餐中增加以黑木耳为主的凉拌菜,例如芥末秋耳; 多用木耳作为配菜,各种菜里都加一点。