如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 普拉提式瘦腿绝招 快速打造修长美腿 导语:将弯曲的膝盖逐渐伸直,让整条腿呈一直线。注意,臀部不要 离开地面,保持 5 秒钟,然后调整呼吸,继续练习。整套动作重复 3 次,3 次后可换腿进行相同的练习。 瘦腿一直是困扰各位 MM 的问题,那么怎样才能又快又好地瘦成美 腿呢?今天小编就为你带来几招普拉提式瘦腿绝招,认真练肯定能帮 你瘦腿。 Part1: 1 、躺在地上,面朝上方,眼视天花板,手掌朝下,双手自然放在 腰侧。两个膝盖弯曲,收紧腹部筋肉,同时将脚跟逐渐靠近臀部。 2 、呼气,臀部用力向上抬起,离开地面。使得大腿、臀部、腹部 呈一条直线。然后回到动作一,重复 10 次 Part2: 1 、身体向左侧躺在地上,头部枕着伸直的左手上,右手弯曲放在 胸前辅助支撑身体。左腿 45 度向前贴地,右腿向前方踢出,与上躯干 成 90 度,注意不要触地。 2、然后踹一口气,右腿改为后踢 45 度,注意膝盖不要弯曲。整套 动作重复 10 次,10 次后可换腿进行相同的练习。 Part3: 1 、身体向左侧躺在地上,头部枕着伸直的左手上,右手弯曲放在 胸前辅助支撑身体。两腿伸直相互紧贴,注意脚部绷直。 2 、吸气,然后借助臀部的力量,同时缓缓抬起两条腿,整套动作 重复 8 次,8 次后可换腿进行相同的练习。 Part4: 1 、身体平躺在地上,面朝上方,眼视天花板,弯曲膝盖,立起双 生活常识分享 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 腿,然后抬起左腿,用双手捉住小腿肚,并使大腿逐渐靠近腹部。 2 、将弯曲的膝盖逐渐伸直,让整条腿呈一直线。注意,臀部不要 离开地面,保持 5 秒钟,然后调整呼吸,继续练习。整套动作重复 3 次,3 次后可换腿进行相同的练习。 以上四招动作大家练习好了就是一个瘦腿的绝招,如果大家身边有 想瘦腿的朋友,那么推荐这四个动作给他们绝对是棒棒的。 生活常识分享