选择适合自己的运动强度运动是最好的良药,一般而言,越能坚持运动,获得的益处就越多。身体健康的情况下,建议每周至少进行150分钟的中强度有氧运动,坚持每周3天每天10分钟以上的有氧运动。还可以每周进行2次力量训练,专门锻炼腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂的肌肉。
循序渐进的开始运动长时间不运动或开始一项新的运动时,一定要循序渐进,不可操之过急,以免造成运动损伤。运动前最好做10分钟的热身运动和伸展运动。
出现运动不适及时就医运动时出现胸部疼痛、呼吸困难、眩晕、平衡问题、恶心等症状,可能是某些疾病的信号。这些症状一旦出现,要及时就医。中老年人身体恢复能力较弱,运动导致的肌肉疼痛或关节疼痛可能需要好几天才能恢复,如果疼痛持续时间过长,则需就医诊断。