跳跃练习有:单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价(楼梯)的跳跃练习等;一般练习数量为一组30——50次,做3——5组。每次训练课能够选取3——6种练习进行交换,交换的方式能够是完成一种之后做另一种或以循环方式完成;组间的休息时间控制要适当,能够先短(1分钟以内)后稍加长一些(2分钟以内)进行安排;练习结束后要对以前练习过的肌肉进行彻底的放松,小力量练习后营养要多加一点,否则是没有什么效果的。注:晨间练习运动量以小为上。