爱丁堡大学和南安普顿大学的研究人员让高脂饮食的小白鼠暴露在紫外线光谱中,发现紫外线可以有效的控制体重增长和控制二型糖尿病的症状。当然,主要的原因就是上边说的,阳光可以促使皮肤分泌一氧化氮。
此外,当阳光照射皮肤时,人体产生的维生素D3会使大脑分泌一种名叫血清素的激素,从而让人愉悦放松,并增加饱腹感。因此阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。
偶尔晒太阳,这样晒更健康
1.穿红色衣服
白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,让皮肤受伤。最好穿红色衣服,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。
2.在树阴下晒
建议在树阴下晒。如果户外活动时间较长,可适度涂抹防晒霜。婴幼儿、体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行,不宜晒太久。
3.晒完多喝水
晒后应多喝水,多吃果蔬,这样可抑制黑色素的生成。
拥抱太阳的正确时间
尽管晒太阳的好处很多,但是你也没必要在烈日炎炎的正午冲到广场暴晒。
OK时间:上午6时-9时以及下午4时-6时,这两个时间段内,属于太阳斜射,紫外线在大气中经过的距离较长也就得到更多的吸收,所以强度较低,对皮肤的伤害较小。
NG时间:上午10时-下午4时,尤其是中午12时-下午4时这个时间段内,不要长时间晒太阳。因为这个时间段是太阳直射,紫外线强度大,对皮肤的伤害很大。
对普通人而言,7月接受直接日晒一天不宜超过29分钟,而在1月,每天日晒需要150分钟才能帮助人体产生充足的维生素D。
晒哪儿?
1.背部
背部皮下有大量免疫细胞,通过晒太阳可激活它们。多晒背部还有助于钙的吸收合成。
2.双腿
晒双腿有助于祛除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,加速腿部钙质吸收。腿上还有很多穴位,通过阳光的刺激,人会感到腿脚轻便,疲劳感得到消除。
3.头顶
让阳光晒在头顶,有通畅百脉、养脑补阳的作用。只要控制好时间,还有助于小孩大脑发育和头部骨骼成长,更有益于头发生长。
注意!
晒太阳前应避免吃些光敏性事物,例如:灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等,除此之外,某些中药,如:白芷等也含有光敏性物质;晒过太阳后,要多补充水份,多吃水果,补充维生素C,防止黑色素的形成。
夏天紫外线特别强烈,如果不注意,暴露于猛烈的紫外线下,有些人颈面部、手臂、肩背部等外露的皮肤容易被晒伤,反复晒伤后,皮肤可能会对日光变得更敏感,从而诱发光敏性皮炎,表现为皮肤出现红斑、丘疹、水疱等。
通常而言,春秋两季日晒充足,人体能合成足够的维生素D,而秋冬季节需要多从食物中补充这种营养成分,建议多食用动物肝脏、蛋类、红肉和多脂鱼。(完)