1.晚上睡前喝杯牛奶。2.放松心情,不要紧张。3.身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会 儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热 水泡脚,然后就寝。这些方法您可以试试。