六种提高运动能力的策略
l充足的睡眠:充足的睡眠有助于消除疲劳,有助于提高运动员的速度、反应时和动作的准确性。
l适宜的能量:吃营养质量指数高的食物,以天然食物为主,优质蛋白质、复合碳水合物,尽可能多的蔬菜、水果。
l良好的水合状态:在大负荷运动条件下,运动员会丢失较多的水分。建议运动前、中、后补充充足的水分有助于维持良好的运动能力。
l聪明的训练:为即将到来的比赛,进行详细、周密的训练。训练不是多多益善,要根据赛前的状况,合理的控制和调整训练强度和训练量。
l休息:不同于睡眠。赛前身体需要数天的时间需要修复、重建肌肉和力量。
l营养补充:针对不同的比赛项目和运动员的身体状况,选对相应的营养补剂,有助于最大化的提高竞技能力。如机体抗氧化能力降低,针对性地补充维生素A、维生素C和维生素E等,以及含锌、硒丰富的食物;对于耐力项目,选择补充改善血红蛋白的营养物质、含碳水化合物丰富的食物等。