提高跑步速度过程,一般要经历三个阶段:
1. 跑步感的培养;
2. 有氧能力提高;
3. 速度能力的打造。
具体内容请看视频达子的讲解:
1000米如何跑进3分钟?
我们业余跑者来说,世界纪录膜拜一下就好了,毕竟我们1000米能跑进3分钟的,已经是顶级高手了。
1000米想要跑进3分钟,就要经常进行无氧速度训练。无氧速度训练在200米到800米,训练组数在2-8组之间,根据个人能力不同,训练总量保持在600米-3200米,训练速度要比自己的1600米最快速度快5%-15%。
具体方法如下:
5×200米,3×400米,3×300米,2×200米,这几个组合可以自由搭配;
组间休息时间:是每组训练时间的2-4倍,比如你400米用时70秒,那么休息时间为140秒-280秒之间。
需要提醒的是,每组都要用最大心率去跑,如果有动作变形和体力不足导致掉速,那么就不要练了,先把有氧基础打好。
那么问题来了:你的1000米最好成绩是多少?是在什么时候跑出来的?
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