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运动缩阴怎么做图解,提到这个,常见的就是提肛运动和凯格尔运动。不过现如今说到提肛运动,很多人都把其等同于凯格尔运动。但事实上这两种运动是存在区别的。
提肛运动,顾名思义就是收缩肛门,主要锻炼的是肛门附近的括约肌。而凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间,锻炼的是盆底肌肉。
这两种锻炼的肌肉群存在前后差别,相对来说提肛运动操作比较简单,而凯格尔运动则需要注意的地方比较多。虽说由于这两组肌肉挨的非常近,会连带着一起进行收缩和放松。不过很多女人,尤其是产后妈妈大都是盆底肌松弛损伤,选择凯格尔运动会比提肛运动更为有用。
当然也并非是说提肛运动没用,其实不管是提肛运动还是凯格尔运动都可以做,长期坚持对于阴道恢复都有帮助,想知道最有效的缩阴运动该怎么做吗?
凯格尔运动的正确做法
仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作,或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。
该运动最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。
提肛运动的正确做法
有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。
另外,虽然以上是最有效果的缩阴运动,但是要想解决阴道松弛问题也还需要长期坚持才会有效果,并且如果阴道松弛严重,仅凭缩阴运动作用有效。所以现在除了学习缩阴运动,还离不开缩阴产品的帮助。