既然知道了香蕉通便的作用主要来源于膳食纤维,那么富含此类物质的食物也同样具有通便的功效。例如新鲜的蔬菜、水果。
与香蕉相比,苹果、红薯、玉米、燕麦等膳食纤维含量更加丰富,也有防治便秘的功效。
这里重点提一下苹果,它不仅含有丰富的膳食纤维,还含有较多的果胶,两者之间相互协调,可以较好地调节便秘与腹泻。当大便干结时,苹果中的果胶可吸纳相当于本身容积近3倍的水分,进入肠道后帮助粪便软化,促进排便;而当拉肚子时,苹果中的果胶成分又可以吸收粪便中的水分,使粪便变稠,从而起到止泻的作用。此外,苹果的这种“双向调节”作用十分温和,尤其适用于老人和婴幼儿。
六大通便法宝
1、多喝水
有句广告词这样说道:快给你的肠子洗洗澡吧。的确,肠胃的蠕动离不开“水”,并且只有当水分充足时,才能正常调动身体的各个器官。
不能单纯用饮料来代替白开水。建议早晨起来空腹时喝上大约200-300毫升的温水,有助于滋润肠道,促进胃肠排空。
2、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动, 增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,促进排出,使排便通畅,帮助消化吸收。如各类蔬菜、水果、粗粮等。
建议不应吃太精细的食物,要确保一定量的膳食纤维摄入。与此同时,还应补充足够的水分,才能使膳食纤维发挥润肠的作用,否则这些纤维素堵住肠道,反而会加重便秘。
3、长期便秘者避免喝大量浓茶
茶叶中也含有较多的“鞣酸”,具有收敛作用,喝多了反而加重便秘。而且,浓茶还可能稀释胃液,降低胃液的消化作用,影响食物的消化吸收。
4、适当运动
适当运动有助于刺激肠道蠕动,医生也常建议胃肠道手术后的病人早期下床活动,主要目的就是促进胃肠功能的恢复。运动的方式因人而异,如散步、快走、慢跑、做体操等。
5、养成良好的排便习惯
养成良好的排便习惯,如晨起排便,避免一边解大便一边玩手机、看报纸等。尽量避免长时间“憋着”大便,长此以往有可能导致便意减退,引起功能性便秘。
6、适当按摩腹部
长期便秘患者可以通过适当按摩腹部来促进肠胃蠕动,如在饭后、睡前时,可适当用单手或双手手掌沿肚脐周围顺时针方向摩擦腹部,力度适中,以局部皮肤出现轻微温热感较佳。
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