脸朝下趴着,双手向前伸直,双腿向后伸直。手掌和脚背朝下。手脚离开地面向上抬起。躯干紧贴地面,保持手脚伸直。想象超人在飞的时候伸展手脚。保持这个姿势15到30秒,然后手脚慢慢回到地面。做3组,每组做完休息30到60秒。想要锻炼更深层的肌肉,可以做水行侠(Aquaman)的动作,交替举起和放下对侧的手脚,比如左手和右脚,每次保持15到30秒,然后换边重复。初学者可以尝试坚持超人起飞的动作5秒,之后慢慢增加到15到30秒。
尝试瑜伽的眼镜蛇式。这个简单的入门姿势帮助强健中背到下背(后腰),并提高灵活度。[4]