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正式比赛
快速起跑。100米短跑是起跑就能决定胜负的项目之一。如果别人都如箭一般冲出去,而你连脚跟都还没站稳,那你基本上是不可能再追上去了。所以说要控制好起跑,你才能顺利地冲过终点,取得好成绩。借助起跑器发力,顺利地完成起跑。如果你不用起跑器,就通过前脚迅速蹬地起跑。一旦起身,就大力摆臂向前冲。同时双腿发力快速蹬地。[11]
在跑的过程中逐渐抬起身体。起跑时背部是弓着的,只有抬起身体才能继续跑。如果不把身体抬起来,速度就会减慢,也容易导致摔跤受伤。一定要注意:跑到三四十米左右,头就应该抬起来。换句话说,进入三分之二段赛程前,身体就应该抬起来。但是身体也不要挺得像竹竿一样笔直,这样会形成较大的空气阻力。身形要保持一定的流线型,适度即可。[12]
途中跑时保持全速。跑到赛程中段(五十至七十五米),大部分选手开始无法坚持全速。这是因为起跑消耗了大量体力。想要超越其他选手,你就得坚持向前冲。撑不住就盯着终点线看。这样你会感觉终点其实也不远了。一直保持全速冲过终点,过线后再减速。[13]
冲过终点线。想要多争取几秒时间,就要全力冲刺。随着你的赛跑经验逐渐丰富,你对冲刺时机和距离的把握就越能恰到好处。快到终点线时再冲刺。用尽全力用胸部撞线,不要用头。计时裁判用秒表计时的依据是胸部过线而不是头部过线,所以要让胸部先过线。[14]
避免犯常见的错误。短跑运动员会犯不少常见错误。如果你能纠正这类错误,就能赢得关键的几秒,成为更优秀的短跑运动员。一定要注意:训练动作的协调性。