跑步是可以瘦腿的,但需要注意跑步的方式和运动方法。慢跑而不要快跑,慢跑起到有氧的效果,跑前做好热身运动,不要冲刺性的快跑,以心率提高到140~160次/分,慢跑每日时间在30~45分钟以上,让身体微微出汗便可达到有氧跑步的运动效果。需要注意,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6~8km/小时,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。