如果你和大多数男人一样,那么你可能对你的骨盆底肌肉没有太多的考虑。
但就像你身体的其他部位一样,盆底肌肉需要经常锻炼才能保持强壮。
如果你突然发现自己患有勃起功能障碍或尿频、尿急,你可能需要去看医生了,以确定你的盆底肌肉是否处于良好状态。
那么盆底肌肉是什么呢?它们基本上是一个复杂的肌肉网络,包围着你的丁丁底部,为你的肠、膀胱和性健康奠定了基础。
骨盆肌肉随着年龄的增长而减弱。当然也包含其他因素,如近期手术或受伤。
腰部以下症状可能包括勃起功能障碍、非自愿尿或肠渗漏(也称为膀胱或肠失禁),或性疼痛或射精后疼痛。
如果你被诊断为盆底肌肉软弱,请不必太过担心,因为这里有几种方法可以解决这个问题。
盆底肌肉有一种非凡的恢复体力、协调能力、柔韧性和耐力的能力。
它线条流畅、灵活,强健的肌肉能够使蹲、坐、走路和性生活更愉快。
那么你应该做的第一件事是什么呢?——尝试凯格尔运动,从而收紧盆底肌肉。
虽然凯格尔运动最初是适用于女性,但是它们也可以改善膀胱和肠道控制和性能。
与此同时,也有一些证据表明它们可以帮助勃起功能障碍的男性。
很多人认为凯格尔运动是一件简单的事情,但是这种想法是错误的。
关于凯格尔运动的错误通常是你可能会使用很多的腹部,屏住呼吸,并挤压你的臀部或内收肌(大腿内侧)而不是骨盆肌肉,这是一种非常糟糕的状态。”
为了隔离盆底肌肉,建议裸体站在镜子前。如果不使用手,你可以用盆底肌肉来抬高睾丸。
想象“把你的坚果举到你的内脏”或“缩短你的丁丁”。当你这样做时,你应该观察你的丁丁或睾丸的抬起。
另一种方式来定位盆底,是握紧你的括约肌和憋屁。这种收紧的动作提高了骨盆肌肉的后侧。
做凯格尔运动时,不要屏住呼吸或附加旁边的肌肉。保持收缩,从一数到五。
然后放松肌肉大约五秒钟,一组10-20次,每天重复3到4组。
凯格尔运动是加强盆底肌肉的有效方法,健身也可以达到。比如你可以做蹲起、跳跃、跑步等,这些都是使骨盆肌肉变得健康的好方法。
保持肌肉强健灵活有利于健康,整个身体都需要它,包括盆底!不妨从今天就开始锻炼吧~