在克服强迫症的过程中,停止强迫行为是一个必不可少的环节。因为反复实施强迫行为只会加深我们对强迫思维的认同,以为是强迫行为将自己从“危险”中拯救出来的,最后认敌为友,无法抽身;同时总是通过强迫行为来回避体验恐惧、焦虑的情绪,虽然痛苦的确是可以暂时减轻,但是遗憾的时,很快它又会卷土重来,愈演愈烈。所以,我们会觉得强迫症就像一块狗皮膏药一样,甩也甩不掉。
其实,在抗击强迫的路上,我们真的需要坚定信心,迎难而上,逐步停止强迫行为。就像面临肺炎疫情,我们必须忍受在家的无聊和焦虑,经历担忧和悲伤,停止人与人之间的密切接触,这样才能终止病毒对我们的侵害和蚕食。相信很多正在干预强迫症的朋友一定也在努力进行练习,那么也许你会遇到我们今天提出的话题:停止强迫行为之后我们可以做些什么?
举个例子来说,你今天打算出门去超市采购,可是走到半路你看到了一个自己害怕的刺激物,比如是一个垃圾桶。那么接下来你可能会被强迫思维袭击,就像病毒想朝你的身上钻一样。你可能会担心自己碰到了垃圾桶,或者踩到了垃圾桶附近的脏东西等等。如果我们一定程度上认同强迫思维的话,那么接下来就会感到不安与害怕。
这个时候我们仿佛走到了一个十字路口,摆在我们面前的是两条路,一个方向是立即回家清洗,反复回忆确认自己有没有碰到垃圾桶;另外一个方向是不去理会强迫思维,坚决停止所有检查确认的行为。这个时候问题来了,在停止强迫行为之后,我们的焦虑情绪并不会立即烟消云散的,究竟该如何应对呢?
首先一种情况是,你觉得情绪带来的压力比较大,你心绪不宁,难以继续维持去超市。没有关系,这个时候可以不用勉强自己。你可以就近找一个安静的角落,或者一个座椅,给自己一点时间和空间,让自己感受一下双脚踩在地面的感觉,用这种身体的感受让自己回到当下。如果条件允许,你还可以做几分钟的正念呼吸,借助呼吸这个踏板,跳出强迫思维。亦或者采取正念散步的方式,慢慢的带着觉知行走。如果你遇到的强迫症场景是在家中,你还可以选择进行正念情绪的练习,培养自己接纳这种情绪的能力。
第二种情况是,你觉得情绪带来的压力中等或比较轻,那就继续朝着自己的目的地进发。假设你去超市是要给家里添置必须的生活用品,亦或者你很早之前就承诺为你的家人做一顿好吃的,那么带着焦虑情绪继续购物行为,就是在做你自己认为有价值的,有意义的事情。你的家人在等着你满载而归,他们正憧憬