FBI Waring ...
本期内容非常重要,请不要忽视...
如果你游泳的频率不高,
即使去了,运动量也不大,
而且都是夏天去游泳池,
那就没必要在意热身和放松。
如果你以游泳为长期的锻炼方式,
游泳量和强度较大,
如果在春、秋、冬季也坚持游泳,
如果在开放水域游泳,
那游泳的热身和放松就太重要了!!!
(重要的事情打三个感叹号.)
一、先说说热身和放松的必要性
1、安全保障。
游泳要谨记安全第一,
会游泳的人在水中最大威胁就是抽筋,
在深水区和开放水域抽筋是一件凶险的事情。
抽筋通常是因为局部疲劳和身体受冷,
通过泳前热身能够有效预防。
常游泳的人多多少少都会碰到过抽筋,
可能觉得我大惊小怪了。
我来告诉你,
你还没有遇到过最凶险的情况:
脚部抽筋、小腿抽筋还好办,
你遇见过大腿抽筋吗?
遇到过背部抽筋吗?
遇见过颈部抽筋吗?
会让你立即失去动力,
如果你在泳池还好,
可是如果在水库中央、在大河中央,
前后水茫茫,生死两茫茫,
你该怎么办?
May the force be with you。
借本期的机会叮嘱一下大家:
(1)水性不熟的菜鸟在户外水域一定不要去深水区。
这和未满3年驾龄就别上高速公路是一个道理。
(2)在户外游泳一定要做好热身。
特别是水温低于20度的时候,
不要等到后悔的时候再抽自己的脸。
(3)在户外游泳一定要带个跟屁虫,
虽然丑,但是它能救你命。
(4)户外游泳必须学会一两种实用泳姿。比如说仰漂、反蛙、侧泳,抽筋的关键时候也能救命。
2、充分热身,避免身体损伤。
首先,拉伸可以扩大关节活动范围,
这对关节是一个很好的保护。
特别是上班一族,长期坐姿,
平时膝盖、肩关节活动幅度很小,
运动时关节活动范围猛地扩大,
会造成关节的损伤。
其次,拉伸可避免肌肉拉伤。
特别是平时不用的肩部、背部肌肉。
在剧烈运动之前需要充分预热。
3、提升身体柔韧性。
游泳运动对身体柔韧性要求较高,
坚持拉伸能增强身体柔韧性。
二、热身步