通常个体情绪困扰和行为不适的具体表现(C)以及与这些反应相对应的诱发事件(A)相对容易分辨,较难的是识别出两者之间的不合理信念(B)。其有三个主要特征:
绝对化的要求:指个体以自己的意愿为出发点,认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。因此,当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时,个体就会感到难以接受和适应,从而极易陷入情绪困扰之中。
例如:我必须是个永远快乐的人,而绝不应该像现在这样忧心忡忡。
过分概括化:是一种以偏概全的思维方式,其典型特征是一某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。
例如:你看他穿成那样就知道他不是个好人。
糟糕至极:是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕,甚至是灾难结果的非理性信念。当人们持有这样的信念,遇到了他认为糟糕透顶的事情发生时,就会陷入极度的负性情绪体验中。
例如:如果这次考试不及格,我的人生就完了。
总结:理论上我觉得这种疗法简单,操作起来却很难找出不合理信念,而且当情绪冲过头时,行为已经在思维前面了!所以,需要先意识到自己的情绪,然后定3秒钟!
非暴力沟通法
我特别喜欢一首小诗,摘自银色夏生诗集
如果再恋爱,下次一定要坦诚对待那个当下自己,真正的心情。
悔恨就说悔恨,不甘愿就说不甘愿,嫉妒就说嫉妒,
再也不要装作什么也不在乎地,只会微微笑着。
这首诗告诉我要清楚地表达出自己的情绪,正如《非暴力沟通》所倡导的一样。
《非暴力沟通法》这本书主要介绍了两部分:表达自己和倾听他人,在此我介绍的是如何表达自己部分。
非暴力沟通的四个要素
A 仔细观察正在发生的事情,清楚地说出观察的结果;
B 表达感受,害怕、喜悦、开心、气愤;
C 说出哪些需要导致那样的感受;
D 提出具体的请求
例如:一位母亲可能对她处于青春期的儿子说:“菲利克斯,看到咖啡桌下的两只袜子和电视机旁的三只我不太高兴,因为我看中整洁,你是否愿意将袜子拿到房间或放进洗衣机。”
表达感受的词汇表
表达我们的需要得到满足时的感受