概述:热衷于锻炼是一件好事,但是你的锻炼方法是否正确,是我们需要注意的,今天我们就来讲一讲三个错误的健身方式,这样健身会很伤害我们身体。
热衷于锻炼是一件好事,但是你的锻炼方法是否正确,是我们需要注意的,今天我们就来讲一讲三个错误的健身方式,这样健身会很伤害我们身体。
1. 训练过多,或者长时间不练,一练就很猛
这个就是训练过度,与过于富含饱满的激情一段时间不去训练,一去训练就很猛,这两种都很容易导致我们在健身训练中受到伤害,对我们肌肉,肌腱,容易造成运动损伤。
健身是一个系统而有长久的工程,不要妄想你一天就可以练出好身材,我们的身体需要休息,也需要循序渐进的过程。
健身的时间是挤出来的,每天30-60分钟的训练就可以可以满足健身的需求,训练量是慢慢增加的,你不能过于猛的去增加你的训练强度,这样对我们身体很不利,一周建议3-5次的训练即可,保持状态,全身的投入我们训练当中。
2. 空腹运动或者饭后立即运动
这两种都是我们非常提倡的运动方式,有些人认为空腹运动,我们体内的糖原含量低,可以更快的消耗我们的脂肪,对这个是没错,但是这方法也是的分人的,而且空腹运动对我们身体也会造成很大的损伤,比如出现:头晕,恶心,乏力的症状,这些都是我们体内糖原过低导致的。
所以我们是不建议你去空腹运动的,最好在运动半小时前补充点含糖的食物如:香蕉或者巧克力之类的,吃点东西也无妨。
同样的我们饭后立即运动也是不可取的,我们吃完饭后,血液主要集中在我们的胃部,帮助我们胃部的消化,如果你立即运动,最明显的就是肠胃不舒服,导致胃病,而且对健身的状态也是不好的影响。
饭后30-60分钟后再去运动是最佳的选择。
3. 不去注重运动前的热身与运动后的拉伸
这个也是我们经常忽略的地方,防止运动受伤和保证自己的健身效果,这两项运动都可以帮助我们做到,运动前热身和运动后拉伸等练习也要做到位,不要一味追求锻炼的数量,更要注重训练的质量,一套完整的训练,必须要加入热身和拉伸。