您好,缩阴运动有好多:一是屏住小便,在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿,如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。二是提肛运动,在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。主要是要长期坚持才能达到效果。希望对您有所帮助。