可以说心脏是身体的发动机,为血液流动提供动力,把血液运输到身体各个部位。心脏脆弱时会增加血管压力,易诱发多种问题。不妨多吃以下几款食物来保护心脏,安全有效而且没有任何毒副作用。
心脏脆弱吃哪些食物好?
1、沙丁鱼
沙丁鱼中除了含有丰富的欧米伽3脂肪酸,叶酸和钙质含量也很高,能保护心脏,预防心脏病发生。沙丁鱼的吃法有很多,如煎炸或制作成罐头。
2、燕麦
燕麦中含有丰富膳食纤维素且含糖量低,能为身体补充所需要能量,给人们一定的饱腹感,具有减肥瘦身目的。此外,也能软化血管,防止心脏病。但在吃燕麦时尽量搭配苹果、蜂蜜或葡萄干,不仅能增加风味,而且也添加营养,又能增强心脏功能。
3、芹菜
芹菜中含有大量芹菜碱,可保护心血管功能。吃芹菜时必须要吃叶子,因为芹菜叶中含有大量膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,预防便秘,降低患上心脏病几率。
4、花生
花生中含有不饱和脂肪酸,可降低血液中低密度脂蛋白含量。含有的维生素E能降低血液中血小板在血管壁上沉积,软化血管,维持血液流通,减少患心脏病风险。
5、菠菜
菠菜中含有大量叶酸,能防止血液中有害物质在体内积聚。此外,菠菜中也含有丰富膳食纤维、叶黄素和钾,能维持心脏在健康状态。
6、橄榄油
在所有食用油中橄榄油含有的不饱和脂肪酸最高,能降低坏胆固醇含量,减少心脏病发作。尽可能选择特级初榨油,因为最少的加工程序能保证营养物质流失。
7、土豆
土豆中含有大量钾铁钠以及维生素C,特别是钾含量高,适合心功能不全且伴有低钾倾向的人,不仅能为身体补充营养,而且预防心脏病。
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