锻炼——要想降低胰岛素含量,最有效的方法之一,就是锻炼。由有氧运动、冲刺爆发型锻炼以及力量训练组成的定期、高效的锻炼计划,可能对降低胰岛素水平、控制血压产生非常深远的影响。
理想情况下,您需要其他人来监督您的锻炼计划,监测您的进展。如果要通过锻炼计划来获得最佳效果,您需要每天锻炼一小时。记住,首先要放慢速度,然后根据身体情况酌情增加强度。
远离导致胰岛素水平升高的食物——另一种有效方法是远离导致胰岛素水平升高的食物,如含糖量高的食物和谷物。即便是天然、有机谷物也会快速分解为糖分,因而也要尽量避免。
如果您患有高血压、高胆固醇或肥胖症,最好避免以下食物:
面包面食米饭谷物土豆
维生素 C 能起到一定作用,另外,您还需要避免食用过多水果,根据您的营养类型来调整食物的类型和数量。
生食碾碎的大蒜也对降低血压很有帮助。很多人对此大为认可,做法也很简单,您不妨一试。
减少压力——您还需要采取多种方法来减少压力,对于一些人来说,压力也是高血压的风险因素。祈祷、冥想或情绪释放技巧都是很有用的方法。
维持正常的维生素 D 水平——最新研究表明,维持正常的维生素 D 水平非常有助于控制血压。毫无疑问的,较低的维生素 D 水平也会增加罹患心脏病的风险。
另外,之前开展的一项研究已经发现,如果您的血压在夜间不会明显下降,就表示您患心血管疾病的风险更高。其中的关联还包括较高的血糖(葡萄糖)水平,因为高血糖可能导致糖尿病和导致更多心血管问题的其他疾病。
同样地,研究还发现,维生素 D 能够对糖尿病产生积极影响,所有这些因素都相互关联。
平衡 ω-6 脂肪和 ω-3 脂肪比——大部分美国人都采用标准美式饮食,其中 ω-6 与ω-3 的比例为 25:1,已经严重失衡。ω-6 与ω-3 脂肪的理想比例为1:1。因此,您需要减少饮食中的植物油,确保使用高品质的动物源性 ω-3 脂肪。
警告高血压患者,以及目前正采用药物治疗高血压的患者
很多读者都知道,我一向反对采用药物治疗和使用药物,很明显,我的长期目标是让您摆脱所有药物。但是,如果您正在服用药物,就必须在医疗保健专业人员的指导下,停止使用药物。
另外,虽然我也很少建议通过药物来解决问题,但要注意,如果血压确实处于相当高的水平,您必须通过药物来加以控制!否则,您将面