要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆 要协调,背部用力及时充分,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动 作。 人体充分伸展,做到“三直”即髋,膝,踝三关节伸直,两臂前举。在收腹落 地的时机因人而异, 腰腹力量强的, 可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿, 尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的,在人体最高点时 迅速收腹举腿, 以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力 急振后摆,小腿尽可能地前伸,从而达到可能远的落地点。 落地缓冲:脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。 要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背 弓动作,落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控 制在 25-30 米左右,完成 3-4 组。 收腹跳练习: 从原地直立开始起跳, 空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌, 落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导,纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。 上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做 屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。 解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类 错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部 靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。 落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地 动作, 手臂的摆动要协调配合。 地面设置标志物, 双脚主动有意识地踩踏标志物。 影响立定跳远成绩的因素 (l)力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提 出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节 的跖屈用力有相当大的强度。 (2)协调用力的能力 协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅 速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。 (3)臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动 作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的 远度。 (4)