现在,人们不喜欢运动,白天上班的时候一直都坐在办公室里面,吃过饭不喜欢走动,导致越来越多的脂肪堆积臀部,看上去非常难看,平时穿裤子也能看到屁股赘肉,那么怎么瘦臀部赘肉呢?下面为大家介绍一下。
一、爬楼梯
现在很多人都习惯了电梯,不愿意爬楼梯,但是为了减肥还是需要适当的爬一下楼梯,在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶,这样就可以锻炼臀部肌肉,经常爬楼梯可不仅以锻炼身体还能使自己更加美丽。
二、推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可减掉臀部肌肉臀,小腹也会慢慢变平。
三、立姿蹲举
可以采用弹力绳或跳绳作为辅助,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,保持这个动作8秒后,再站直。可以根据自己的情况而定,所以很多时候,当然是越多越好。
四、少吃甜食
吃甜食会让人心情大好,所以很多女生都喜欢吃甜食,大家都知道甜食热量高,如果一日三餐也吃得很多的话,很容易让热量转换成脂肪堆积,赘肉也就越来越多,臀部也就会随着变大,所以,想要瘦臀一定要少吃甜食,减少糖分比较高的食物的摄入,多吃水果和蔬菜才是正确瘦臀的方式。
五、掂脚尖走路可瘦臀
通常大多数人不注意走路的姿势。不过,如果踮着脚尖走路,可以刺激脚底的涌泉穴,有助于促进臀部和腿部的经络和血液循环。当然,不仅仅是走路。当你在家看电视时,也可以适当的站起来踮起脚尖。还可以帮助你瘦臀部!
六、运动后不宜马上坐下
减去臀部的赘肉,运动是最好的方式,但要注意的是,运动后不宜立即坐下。许多人运动后感到很累,所以他们只想躺下来或马上坐下,其实这是不好的。因为身体在运动后产生一种代谢元素,如果你立即坐下,代谢元素将集中在臀部上,这将使臀部脂肪变得肥胖,所以不要在运动后立即坐下。
七、多吃含钾类食物
钾有助于缓解便秘。一些女生上半身瘦下半身胖,首先就是看看自己是不是缺钾。钾可以促进细胞新陈代谢,有助于排出体内废物,如果钾的摄入量不足,新陈代谢会受阻,所以淋巴循环减慢,导致臀部和腿部囤积水分和废物,自然而然,臀部和腿部就会水肿。所以,想要瘦臀一定要多吃含钾类食物。
关于瘦臀部赘肉以上七个妙招不妨应用起来,可以帮助你轻松瘦臀,紧致臀部肌肉,可以让你变得更加性感。