肯定是不穿最好。
我先说一下我这里的家庭健身理解为使身体健康,在日常生活中可以更好地运用自己的身体的训练,不太适用于健美(肌肥大训练)和纯力量(不具有实用性的力量)训练,因为这些训练有器械和场地的局限性,在家里基本无法完成,除非你家有个健身房。
既然是锻炼身体的能力,足底的能力,从感受到发力稳定都是需要锻炼的,穿鞋子时,不管软底还是硬底,都会阻断全脚掌对地方的感受和控制,哪怕是贴合度很高的五指鞋也没办法代替赤足。
其实现代人因为穿鞋引起的足底问题并进一步引发的体态问题数不胜数,比如足弓塌陷造成的x形腿和假胯宽,比如拇指外翻造成的走路姿势不正确和小腿过于粗壮,比如双脚受力部位不一致造成的骨盆侧倾和脊柱侧弯。所以赤足训练真的是对身体非常好的健身方式。
另外现在国外的训练体系渐渐进入国内,我学到的像壶铃这种强调运动功能的力量训练、动物流这样的仿生功能性训练,都在强调赤足训练,相信这也是世界健身界的主流趋势吧。
然后说一下安全问题,怕磕着碰着,我学的美国体能协会认证(nsca)里有明确强调,不管是家庭健身环境打造还是健身房环境布局,安全距离是一定要保证的,先确保健身环境中没有任何风险因素,再进行训练。
最后希望你能获得更健康的身体。