不知道大转子是什么吗?大腿上方那块凸凸的骨头就是了,骨盆变形让大转子往外凸,两侧的脂肪囤积,让下半身看起来很不均匀...看起来就会比较胖。 来看看真人示范吧!应该很明显了,右边的女孩,臀部上的骨头比左边的突出不少! 那...如何检测自己的大转子有没有凸出来呢? 有一个很简单的自我检测方法: 首先在镜子前自然的双脚并拢站好,看到自己的屁股下缘,如果比臀部本身更突出的话,就是你的“骨盆变形”让大转子突出来了! 想解决“大转子凸出”的问题吗?很简单,只要三个动作就可以矫正你的骨盆! 1 活动股关节 双脚打开比肩膀更宽一点,用左手压住大转子的位置,慢慢的往左侧倾斜,直到左腿内侧有被拉扯到的感觉,一样的动作换到右边,两边各做8次。这个动作可以边看电视边做,还能有效瘦大腿哦! 2 开脚前屈 坐在地板上,将双腿伸直,张开比90度更宽一点,呼气时身体慢慢往前弯曲,到感觉肌肉有紧紧的、被延伸的感觉。可能会有一点痛,但做完会变得更舒服。伸展的时候也可以放音乐。这项动作可以使大腿内侧肌肉放松,改善O型腿。 3 走直线 保持着双脚内侧都在直线上的走路方式,双手压住大转子的位置,或是拿骨盆矫正带做辅助,这样能有效控制重心,使腿部的肌肉均匀使用,导正骨盆位移。 4 使用骨盆矫正带 5 用正确的方式走直线 走路时着地点应该在脚跟 接着再延伸到姆指球 (脚掌突出来的那一块) 脚跟延伸到姆指球 这三个动作应该很简单吧!虽然有这些动作可以帮你改善问题,但也别忘了在日常生活中既要避免这些不良姿势!少翘脚、盘腿,不然做这些动作也没用啊!