当然有用,运动起来才知道自己的变化,很多人都说无绳跳绳是智商税,你可以看看用了无绳跳绳的小伙伴,是怎么说的
有绳跳绳与无绳跳绳的区别
无绳跳绳:主要就是锻炼腿部
有绳跳绳:是锻炼全身的
在锻炼时,身体的各个部位要一起协调,不然绳子都要抽到自己,用有绳跳绳的心率会高,但是.....
并不代表无绳就没用了
对于新手来说,无绳跳绳很友好,而且我不建议,跳绳初学者,直接用有绳跳绳,很多新手小伙伴,动作不对、下半身的肌肉不充足,就......
无法给膝关节稳定的支撑,就很容易受伤,而无绳就是一个非常好的锻炼和过渡过程,不管无绳还是有绳,在于个人的选择
想要达到减肥的效果,要满足以下几个要求
1、先控制饮食,少盐、少油、少糖、少量2、每周运动3-4天3、每次运动最少30分钟以上4、每次达到燃脂心率,120-160/分(新手中低强度)
下面这三款是我用过觉得不错的跳绳
总结:我用的一绳两用(无绳+有绳),材质用的钢丝跳绳(耐磨耐用),手柄刚开始用的带负重的,想减肥的可以用负重的,而且......
手柄链接处选轴承设计,快速甩绳,不打结,绳子都是可根据身高可调节的,功能能计数就行
跳绳专用垫
跳绳初期也可以准备一个跳绳专业的垫子,可以有效缓冲膝关节压力,如果你的瑜伽垫厚度在6-8mm,而且防滑耐磨,也可以直接用,我用的是这个
跳绳强度+跳绳训练计划
前面也说了运动时需要达到燃脂心率,才会有减肥的效果,120-160/分(中低强度),170/分高强度,你根据自己体能,控制运动强度,所以记得随时查看心率变化,好随时调整
运动手环少不了,我用的是华为的,就是这款
说说运动计划
快速跳绳100次立刻进行30秒,跪姿俯卧撑(10个起步)休息30-45秒继续跳绳100次进行30秒深蹲(10个起步)休息30-45秒再次跳绳100次30秒的波比跳
不管是有绳跳绳还是无绳,搭配力量训练燃脂效果挺明显的,跳绳初学者每天至少5组,根据自己的体能看着来
最后友情提示一下,跳绳前记得活动各个关节,跳绳后记得拉伸,尤其是腿部拉伸,我写过关于跳绳相关问题文章,你可以看看
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