一天中最舒服的时候
就是躺在床上睡觉了!
人一生有三分之一
是在睡眠中度过的
不掀开被子不知道睡姿
比如有些人
但其实
对于五花八门的睡姿
很多人也饶有兴趣地进行了探索
比如通过睡姿分析性格
正确与否,大家不妨自我验证一下
比如网传的24种睡姿
好了,言归正传,我们今天主要还是来了解一下睡姿与健康的关系,毕竟这也是大众普遍关心的问题。
除了部分网友独创睡姿神功,我们大众比较常见的睡姿主要还是仰卧、侧卧、俯卧三种,其他的枕着胳膊睡、抱着东西睡等都是这三个姿势的延伸版。
仰卧:身体和床的接触面积大,人体最放松,有利于呼吸畅通和面部的血液循环,对皮肤好,但是容易引起打鼾;
侧卧:可以防止咽部软组织和舌体后坠,减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。左侧卧会使左侧的手臂酸累,还会压着心脏,对血液循环稍有影响,有心脏疾病的人建议不要这样睡觉。右侧卧也会使手臂酸累,但没有压着心脏,肌肉能放松、肺部通气呼吸自然;
俯卧:身体和床的接触面积大,呼吸会更加通畅,促进血液循环,但要配特殊的床,比如按摩床,这样可以让舌体受重力作用,往下坠,减少舌根阻塞气道。
还有一些常见的延伸姿势:
枕着胳膊睡:优势是自己可以调节高度,暂时舒服,但是不利于手臂的血液循环,还会造成手臂肌肉的过度牵拉;(当然,你枕着别人的胳膊就另当别论了)
蜷缩氏睡姿:优势是带来安全感,便于缓解压力,但是会导致背部过度牵拉,还会加重颈痛。

而哪种睡姿才是最好的呢?

每个睡姿各有利弊,其实对于大众来说并没有最完美的睡姿,挑选自己舒服的姿势,仰卧与侧卧交替,在睡觉的时候时常变换,偶尔任性一两次也是可以的。但是对于一些特殊人群来说,睡觉就不能这么随意了。
颈椎病
颈椎病是一种缓慢进展的退行性颈椎病变,与我们长期不良的生活习惯密切相关。其中长期保持高枕等不当睡姿会使颈椎内部产生有害应力,使颈部肌肉劳损与松弛,椎间关节及间盘等退化,破坏正常的曲度。
仰着睡:适合颈椎病
优点:有60%的人选择仰卧睡姿,因为不压迫身体脏腑器官,是最佳的睡姿。
缺点:有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠;有人习惯枕高枕头,不利于颈椎健康;胖的人,软组织较松弛,仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至会出现呼吸暂停的现象。
适合人群:对颈椎病患者来说,专家建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。
腰痛人群
说起腰痛,很多人首先想到的就是睡硬板床,但是硬板床并不是硬床板。虽然我们不是豌豆公主,但是床板太硬、床垫太薄的话依然会感觉硌得疼,并且床板太硬的话还会让我们在睡觉的时候压迫背部神经,影响血液循环,对于腰痛患者来说,此时并不仅仅是腰痛了,可能身上很多地方都会痛。
所以过软过硬都不行,需要软硬适中。建议在木板上铺约10cm厚的棉垫。
那腰痛人群适合哪种睡姿呢?哪种都行,哪种又不行,因为腰痛睡姿都有自己的小讲究。
仰卧
人处于仰卧位时,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化小,全身肌肉放松,腰椎间隙的压力减轻,降低腰部和坐骨神经的张力,可有效缓解腰痛。
适合患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛症状以及下腰部疼痛的人群。
平躺时,建议在膝盖下方垫1-2个枕头,让膝盖保持屈曲状态,帮助臀部屈肌,这样就不会拉着腰背部,腰部就会比较轻松。
侧卧
侧卧是大家最常见的睡姿,侧卧一般不必太讲究左右卧位,因为人在睡眠中为了获得更舒适的体位,总会不断翻身。
侧卧时位于下方的上肢肩关节可以屈曲90°,保持肘关节屈曲,双膝间放1-2个枕头,目的是让髋关节和骨盆舒适,让脊柱和头尽量保持在一条直线上,减轻腰椎的负荷。
俯卧
俯卧时在腹部置一软枕,上肢伸向前方。目的是减少腰部脊椎压力,对腰肌劳损患者比较友好,但是颈椎患者不友好。
但是长时间趴着睡觉的话,趴着睡使脊椎无法处于自然状态,腰背部得不到支撑,脖子也只能往一侧偏,这样睡一晚,有可能出现腰酸背痛或落枕。
睡觉是一天中最幸福的时候,睡得好,身体才会好。所以建议排除特殊疾病外,最佳睡姿为右侧睡,其次是仰睡,最后是左侧睡。因为右侧睡可以减轻咽部软组织和舌体后坠,避免阻塞气道,防止颈部脂肪对上气道造成压力,在睡眠过程中使呼吸尽量畅通。
但大家不要因为觉得右侧睡好,就立刻强制自己改变,反而会影响睡眠质量,可以根据自身情况选一个自己舒适的睡姿,或者慢慢改变睡姿。特殊人群也可根据自身情况调适不同睡姿,还可以借助枕头、床垫来保证好的睡姿,拥有好的睡眠~