今日头条
打开
打开APP
我一般都是在力量训练之后喝蛋白粉,道理也略知一二。最近有朋友问我,跑步之后需要喝蛋白粉吗,我觉得应该喝,但是在原理上,我就解释不清楚了,更让我奇怪的是,在知...
展开描述
回答
共9个回答

91健身

91健身创始人 优质健身领域创作者

关注
你好,很高兴为你解答“跑步后能喝蛋白粉吗?”关于这个问题首先要告诉你的是喝不喝蛋白粉随你自己,蛋白粉不是药物,正常人如果日常生活中蛋白质摄入不够,也能喝蛋白粉(当然一般人需要喝蛋白粉,因为日常饮食中摄入的蛋白质就够用,摄入多了反而不好,会增加代谢压力)
那么跑步后用不用喝蛋白粉呢?其实跑步后基本不需要额外补充蛋白粉,因为跑步主要消耗的是碳水化合物燃烧脂肪,蛋白质的作用是在力量训练后,肌肉纤维被撕裂,需要大量的蛋白质来修护合成,跑步不属于力量训练,撕裂肌肉纤维的能力有限,所以跑步后无需大量的补充蛋白质,如果你将每天的蛋白质摄入多了,不仅对于训练没有好处,而且对身体健康更没有好处,会增加代谢压力。一般需要补充蛋白粉的都是进行高强度力量增肌训练的人才需要,因为增肌时需要进行非常高强度的力量训练将肌肉纤维撕裂,肌肉纤维被撕裂后,就需要大量的蛋白质来修护,而日常饮食蛋白质的摄入量又达不到肌肉修修复所需的量,这个时候训练者就像需要额外补充蛋白粉,将不足的那补上。
所以蛋白粉主要是给那些进行高强度训练,而日常食物中摄入蛋白质又达不到的人使用。一般对于跑步者或者没有进行高强度训练的人和普通人是无需额外补充蛋白粉的,如果将蛋白质摄入过量反而适得其反。其实我们身体对蛋白质的需要都是有定量的,一般一公斤体重每天需要的蛋白质是0.8.-1.5克,一般成年人的蛋白质日常需要每天每公斤体重1.2克就足够了,当然健身进行力量训练的人的则需要多一些,但是一般不超过2克,也就是说即便你进行了很强的力量力量,蛋白质摄入也最好不要超过每天每公斤2克。蛋白粉虽然不是药物,但是任何东西都不能超极限食用,即便水超极限喝多了还会中毒呢,
所以建议大家不是训练强度特别大的训练者,不要额外补充蛋白粉,能从食用获取足够的蛋白质就从食物中获取,因为蛋白粉吸收并没有从食物获取的吸收好。所以建议你跑步后不要额外补充蛋白粉,平时多吃高蛋白的食物就好了,例如牛肉,虾,鸡胸肉,三文鱼等都可以。
展开阅读全文
赞同0
4条评论

上体运动营养

上海体育学院副教授

关注
这是关于运动后营养补充的问题。
关于蛋白粉,一般是大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、其他植物蛋白或上述几种蛋白的组合粉剂,主要用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。