主食:白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等。蔬菜:黄南瓜、倭瓜等。水果:香蕉、葡萄干、洋李。小吃:烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等。甜品:全脂冰淇淋。饮品:葡萄汁、橙汁、鸡尾酒果汁。
如何控制升糖指数
1、先吃蔬菜,为什么吃饭时应该先吃蔬菜呢?蔬菜粗纤维含量较多,先吃蔬菜可以增加饱腹感,有助于减少后面主食的摄入。
2、主食少稀多干,主食选择应少稀多干,多吃一些富含膳食纤维的食物,如小米、窝头等,这些粗粮在胃里消化的时间长,所以升糖指数较低,对血糖的影响也较慢,可以有效抑制糖尿病患者餐后的血糖升高。
3、肉类不用禁止,很多人认为肉类含有脂肪较多,因此往往不吃肉,其实这种看法不科学。可以吃肉,但要少摄入高油、高脂的食物,所以肉类等食物应放在主食后食用。
4、最后喝汤,把汤放在最后喝,是因为先喝汤的话,会很快就感觉饱了,但不久又会感到饥饿,只能再吃些别的食物充饥,这样不利于糖尿病人的血糖控制。
饭后如何运动控制升糖指数
1、练习蹲桩
可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。
2、太极推手