美国知名医学专家Doug Dollemore、Joseph M.Wargo教我们正确应对痛经。
若出现以下症状,请立即就医:
为什么会痛经?
引起痛经的原因可能是:
如何缓解痛经?
以下10种方式可以缓解痛经:
1/10 运动
运动过程中释放的脑啡肽不仅可以止痛,而且可以转移你的注意力。其中,游泳缓解痛经的效果最好。
2/10 做放松运动
如果痛经严重到不能游泳,可试着做一些轻松的运动。这种运动有助于放松引发痛经的肌肉,其方法是:平躺在地板或床上,双腿弯曲,脚平放在地板或床上,手臂放于身体两侧,手掌向下;将腹部上下来回抬起放下,保持肌肉放松,每次做几分钟。在此过程中,呼吸应短而快,每组做10次;以上动作共做5组,每做一组休息一次;然后在腹部放一本又大又重但是柔软的书,慢慢用鼻子吸气以将书托起,屏住呼吸5秒钟。从第六秒开始慢慢用嘴呼气,让书慢慢落下来;收缩腹部肌肉,坚持5秒,再做几分钟的深呼吸。其中书本带来的压力有助于缓解痛经。
3/10 热敷
热敷也可以有效缓解痛经。你可以用热水瓶或暖宝宝来温暖腹部,这种方法可以促进子宫内的血液流动和循环,而且可能有助于减少自然痛经带来的影响。另外,你也可以在腹部涂上非处方加热乳膏并轻轻按摩,但是不要同时使用暖宝宝和加热乳膏,因为会导致严重灼伤。此外,你也可以喝一些热汤或热茶来温暖腹部。
4/10 补钙
你所吃的食物是否主要是低钙的食物,如水果和蔬菜?至少有4项不同的研究表明钙可以有效缓解痛经。但是美国女性平均每天摄入的钙只有600毫克(官方标准是800毫克)。美国农业局(USDA)做的一项调查发现:每天摄入1300毫克或更多钙的女性,痛经也会有所减轻。而且她们不仅疼痛减轻了,水肿也减少了,心情有所改善,注意力也更加集中了。建议多喝低脂酸奶和牛奶,因为一杯低脂酸奶中大概含有400毫克钙,一杯低脂牛奶中含有300毫克左右的钙。
5/10 动起来
如果你来回走走,就能把注意力从痛经转移到其他地方。
6/10 放松
焦虑会使疼痛增加30%,建议多做一些让自己感到舒服和放松的事情,如喝杯热牛奶或吃块巧克力。
7/10 服用布洛芬
虽然月经期间身体会自然分泌一些前列腺素,但是有些女性对此非常敏感。建议有这种情况的女性服用布洛芬药物