问:一直都没胖过,我是属于非常瘦的那种类型,要怎么样去做才能变胖呢?听说戒烟能长胖,我经过半年的挣扎把烟也戒了,现在戒烟也200多天了,体重也没多大变化。
一、饮食方面,如果是肠胃不好,摄入的营养身体吸收的少,身体贮存的营养也相应的少,就很难变胖。平时多注意生活习惯,不乱吃东西,不熬夜。
有个良好的饮食计划,少食多餐就可以让身体不断的吸收营养。平时多喝水,水有助于肠道的蠕动。多采用炖、煮、蒸、烩、焖、烧等烹调方法,少煎炸和熏烤等。如果摄入量还是不够,可以考虑补充蛋白粉和复合维生素等。也许你也会说,我肠胃健康的,最大的问题是吃不下饭,对,那你就需要适当锻炼了。
二、运动锻炼方面,瘦人可以多做些力量训练,可以从最简单的俯卧撑和卷腹开始。
后面健身房里办张卡,或者自己花点钱买个哑铃或杠铃(一般大约这个重量,你也可以根据自己的情况选择配重)。
一周可以用三到五天的增肌训练,胸部、背部、肩部、肱二头肌肱三头肌、腰腹部和腿臀部这几个肌肉群,一天训练两个部位,每个部位用3-4组动作来完成,每个动作完成12-18个,具体看重量和你的力量。并不是越重越好,用轻重量也能有肌肉撕拉感,所以重量一定要循序渐进。具体的训练计划你也可以点击看这里:免费的瘦子健身计划。
也有的人会说我没时间去锻炼,要上班啊工作忙啊什么的,那你也可以每天晚上慢跑半小时,锻炼会让身体吸收更好,运动量大,消耗的就多,身体所需要的营养就多,吃饭香,吸收多,储存营养就多。随着时间,身体就会胖了。要有一点毅力坚持,一段时间自然看到效果。