10秒看全文
1腹肌显露,不靠练腹肌,只靠体脂低,另外,局部减脂不靠谱!
2一般人为身材,腹肌训练不必超过15分钟;
3特意负重练人鱼线?只是练水桶腰而已……
含「居家腹肌.养成计划」
插入“硬”广时间
斌卡和知乎合作的新书《100卡美食》上市啦!~双十二有特价活动哦!
从怎么吃才能瘦的16种理论,到每百克不及100卡的43道美食。
绝对是健身或减肥的你不能错过的~点击下方链接即可购买。
-------------------------------
在健身房里面,我常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。他们不训练任何其他部位,比如胸背、臀肩等,每天的训练项目,就是一小时虐腹肌,然后再跑一小时步……
不过要说他们练腹肌的方式,也真是多种多样:扛着杠铃片做仰卧起坐,提着杠铃做体侧屈等,也确实练得很努力,很艰苦……
然而,这类人训练的进展和收益,却通常都是最慢的。练上个把月,整体的身材也没有什么曲线、没什么形态,男的没练出宽肩阔背,女的没有翘臀美腿……
这其实也可以理解,毕竟这些部位,他们并没有训练过。不过,最令人大惑不解的是:这些着重练腹的训练者,腰部好多也都并不细,比起很多健身房里的正经训练者来说,他们的腰反而都有点粗,这又是为什么呢?
今天我们就来说说:腹肌训练,你做错了什么?
为露腹肌,天天练腹1小时?
首先,很多训练者的逻辑就是:想要出腹肌,那就练腹肌!
练腹肌→腹肌增长了&腹部脂肪减少了→腹肌清晰,腰部变细
然而,我们多次强调了,人体没有局部减脂,至少减脂不是指哪打哪。要不你天天活动腮帮子,也不至于脸越吃越大呀……
事实上,人体储存和利用脂肪的规律,目前还没有学者能研究清楚,不过很多学者也都做过关于局部减脂不靠谱的相关实验。
我们今天不赘述,举个跟周一相关的简单例子来说明局部减脂没戏:
比如,纳达尔同学是个左撇子网球手,他天天用左手挥舞球拍,进行网球训练。然而,他左手并没有比右手细嘛……
记得科学家也做过相关研究,左右手网球运动员的左右手皮脂水平并没有差异。
而如果局部减脂靠谱的话,那么惯用手的皮脂,应该比非惯用手少好多吧,如果是那样,你看到的网球运动员应该是这样的
所以想瘦腰就去练腹肌,一开始逻辑就错了!
其次,腹