简易方法　年龄:　周岁　下拉查看计算结果　复杂方法　年龄:　周岁　静息心率:　次/分*静息心率:早晨起床之前,1　分钟内的脉搏跳动次数。　关于有氧运动最佳心率　运动生理学家发现,运动量达到最大心率的　60%　时,身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到　75%　以上时,身体在消耗脂肪的同时开始增大蛋白质(肌肉)消耗供能比例。因此最大心率的　60%　~　75%(称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。　有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法(Maximal　Heart　Rate　Method)和心率储备法(Heart　Rate　Reserve　Method)两种。最高心率法简单易行,可以直接根据公式获得目标心率;而心率储备法则需要预先测量静息心率(静止心率),会提供更准确的数据。　测量静息心率:记录极度安静状态下　1　分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。　•　最高心率法:有氧运动最佳心率　=(最大心率)X(60%　~　75%)　•　心率储备法:有氧运动最佳心率　=(最大心率　-　静息心率)X(60%　~　75%)+　静息心率　注:预测最大心率　=　220　-　实际年龄;心率的单位为bpm(心跳次数　/　分钟)。　提醒:这个测试不适用于儿童和心脏病等相关疾病患者。