荔枝,其实是“糖分炸弹”
荔枝可是高含糖水果的代表。不包含有果核只看果肉部分,鲜荔枝的升糖指数(GI值)>70,属于高升糖指数水果。
荔枝的热卡在水果中也排名在前,每100g荔枝有74kCal,高于桂圆(71kCal),仅低于大家熟知的不敢大量食用的香蕉(93kCal)。
糖小诺是不太建议糖友吃荔枝的,但是甜美的荔枝每百克中维生素C高达41mg,如果大家还是很想吃的话,在血糖平稳的前提下,食用荔枝的量应在80g以内(也就是3颗),且最好在两餐之间食用,可与25g主食进行互换。