落枕是颈部软组织常见的损伤之一,以颈项强痛,活动受限为主要表现,发病以青壮年为主,男多于女。入睡前一般无任何症状,晨起后项背部酸痛,活动受限。
哪些原因会引起落枕?
落枕主要是由于夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,使头颈处于过伸或过屈状态,从而造成颈部一侧肌肉过度紧张,气血运行不畅,引起局部疼痛不适,活动受限。
此外,某些颈部外伤也可导致肌肉保护性收缩以及关节微扭错,再逢睡眠时颈部姿势不良,气血壅滞,筋脉拘挛,也可导致本病。
中医学对本病认识较早,将此症称为“失枕”,源于《素问·骨空论》:“失枕在肩上横骨间,折使堬臂齐肘正,灸脊中”。病因病机主要有三个方面 :一是睡姿不良,伤其颈筋;二是风寒侵淫;三是肝肾亏虚,复感外邪。
醒后颈痛,警惕落枕
落枕主要表现为睡眠醒后出现颈部疼痛,活动后疼痛加重,甚至因怕痛而不敢活动。颈部疼痛可向肩背部放射,颈部肌肉痉挛压痛,触之如条状或块状。若因感受风寒所致者,伴随颈部疼痛的,还会有微发热、恶风寒、鼻塞、头痛等表证。
治疗落枕,中医有特色
落枕起病快,病程短,轻者无需治疗,几日内可自行痊愈,较重者可延至数日不愈,如出现了颈部疼痛和活动受限,应及时就医明确诊断,一般会采取颈部痛点注射、针灸、推拿按摩、理疗及牵引等疗法,或给予消炎镇痛药口服等。
预防落枕,从护颈开始
日常保护颈部
防止颈部外伤,注意颈部保暖,避免长时间暴露于寒冷的环境中。
注意睡眠姿势
以仰卧和侧卧为主,不建议俯卧,俯卧会使头颈极度扭向一侧,加重落枕肌肉的痉挛和僵硬。
选用合适的枕头
枕头不能太高或过低,也不建议不用枕头。应选择吸水防潮、质地柔软的枕头,宽度超过肩宽10~20cm,高度一般为10~15cm,压缩后略高于自己拳头。
养成健康使用颈肩肌肉的习惯
长时间伏案工作时,建议每隔一小时便休息片刻,做些颈部活动。可用自己双手按、揉、捏、拿、搓颈项部,以放松紧张的肌肉为目的,使手的力量透达颈部各层肌肉。还可双手十指交叉,向后抱住头颈部,头颈用力向后挺,双手用力抵抗,反复练习30次左右。
维持良好的用力姿势
切勿过度低头、含胸,或腰椎塌陷(如“葛优躺”),这会使全身各处关节超负荷使用,时间长了易导致损伤。
养成规律的运动