想要皮肤好,你需要关注这些:
1、科学防晒很重要
长痘痘的人最怕留下痘印,而如果没有做好正确防晒,很容易色素沉着,留下黑褐色痘印。所以,科学防晒很重要。同时,防晒还可以预防光老化皮肤。一个真实案例:《新英格兰医学杂志》曾发布一张照片,是一位66岁老人的脸部特写。这位老人是美国的一名送奶工,近30年每天开着卡车送奶,左边脸靠着车窗,长期日晒,他的左边脸部明显比右边脸部衰老得快,看起来至少相差20岁!所以,做好防晒,从源头减少黑色素的生成。物理防晒出门三件套帽子+太阳镜+遮阳伞;化学防晒坚持在出门前涂抹合适SPF指数的防晒霜。
2、多吃新鲜的蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素C、植物化学物,除了有抗氧化作用外,还可以促进胶原蛋白和铁的吸收,胶原蛋白让皮肤更有弹性,而充足的铁预防缺铁性贫血,皮肤看起来也更红润。多吃新鲜的深色蔬果还能获得番茄红素、花青素、白藜芦醇等抗氧化物质,更好清除体内自由基,减轻自由基吞噬胶原蛋白和弹性蛋白让人长皱纹。建议每天要保证一斤左右的蔬菜,其中1/2的深色蔬菜。每天200-350克的新鲜水果,不要用果汁代替鲜果。
3、远离重油重盐重口味
重口味食物高油高盐的饮食,很容易加重痘痘、痘印的情况,盐摄入过多还会加速皮肤衰老,所以,远离高油高盐,尽量清淡口味。
4、适量鱼禽蛋奶豆
鱼禽蛋奶豆瘦肉是我们获取优质蛋白质的重要食材,蛋白质是生命的物质基础,是细胞修复更新的原料。如果为了减肥不吃肉,或者平时挑食偏食,导致蛋白质摄入不足,不利于皮肤的修复,而且皮肤也更容易出现松弛、皱纹等情况。
5、保证充足饮水量
充足的饮水量可以促进新陈代谢,加速身体代谢产物的排出。建议每天1500-1700毫升,首推白开水。少喝含糖饮料、奶茶、果汁等。
最后,在饮食结构合理,营养摄入全面的情况下,没有必要额外补充维生素C、E的补充剂。长期大剂量补充,反而给身体增加负担。