我本人( )。我本人 尽力,当做考试来训练)。我本人(小虎 www.gdgwy.net)就是这样训练,从 )就是这样训练, 4 分 15 秒到考试时候的 3 分 25 秒的(刚满分,不多,却也不少). 秒的(刚满分,不多,却也不少) 一、变速跑、间歇跑是体育考生 800 米训练的主要手段 800 米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练 既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能 的能力。 变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,从 而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了消除“过度酸化”对肌肉工作能 力的影响,就要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间 “过度酸化”和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力。 匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化 发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使 发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其 他专项成绩,因此不适宜体育考生的 800 米训练。 体育考生 800 米训练, 第一阶段多采用变速跑训练; 第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用; 第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中,800 米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时, 要准确地掌握学生的训练情况,根据学生现有的训练水平,周密地考虑训练的运动负荷量, 兼顾各专项训练。 周训练计划中的 800 米训练安排: 在第一、 第二阶段, 每周一般要有两次, 第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负 重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整, 以求达到超量恢复。 三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生 800 米训练, 第一阶段逐渐增加运动负荷量, 第二阶段在增加运动负荷量的同时加 大运动负荷强度,第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。