韧带,有两种拉法。要看你本人的年龄。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
5、怎样把腿上的韧带拉开,做成一字马,横劈等等
这个功夫不是你想拉开,就拉开,冰冻三尺,不是一日之寒,要经过长期锻炼,慢慢来的,竖劈还好些,横劈更难,要坚持,每天压腿日子久了就能行,这需要毅力。小孩子起就要开始,小孩的骨骼较软,好拉,大人骨骼长硬了不好拉,从小孩子做起!
6、人如果天生韧带就好,小时候能下一字马后一直不在拉韧带,长大20岁以后会不会下不去了???
儿童时期韧带比较柔软,可以下一字马,随着年龄的增长,如果平时不加以锻炼韧带,韧带的柔韧性会越来越差。
7、本人男,韧带僵硬柔韧性比较差,想要压腿应该怎么练习,目标是可以一字马吧
一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。