速跑短跑,首先必须学会短跑。学会专业短跑从起跑到极速的姿势,以自身92%的速度训练,每次只跑60米,一次训练跑6到10次,并结合力量训练自己分配时间。对于这个练习,普通人想要学会专业短跑方法,既难又简单,还是需要观察思考模仿。注意,千万别来长跑,以上训练都是在增强白肌,慢跑是增加慢肌的,增加有氧运动的能力,会适得其反.所以大家还得学习下白红肌的知识,在训练中把爆发力和耐力区别开来。跑台阶,如果有很长的台阶,比如大厦的楼梯,或者10几层的台阶的小区等等,从底层开始往上跑,记住,这种训练也必须要有方法,每次跨两个台阶,每次跨时,腿弯曲成90度,上半身肌肉绷紧平行于小腿,手臂和短跑时一样姿势快速摆动。注意,必须一次性以最快速度跑到顶或者跑到力竭。另外这个训练最让人容易放弃的就是尴尬,容易被人看见不好意思,所以尽量找高层,因为那里人都是玩电梯的。