我们睡觉的时候,在半夜突然一个翻身或是伸腿,就会抽筋,虽然不是很严重,但也会感到疼痛和难受,稍微严重点,到第二天都会有不舒服的感觉。这种情况 如果出现了一次,那段时间便会经常出现,但是因为不严重,大家在生活中便不太理会。 半夜小腿抽筋的原因 很多人觉得腿抽筋是因为缺钙,补一下钙就可以缓解。其实睡觉的时候,小腿抽筋 不单单是因为缺钙,还有可能 是因为其它各种原因引起的。 一、睡觉受冷 在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子, 小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。 二、肌肉连续收缩过快 剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多, 肌肉的收缩与放松难以协调, 从而引起小腿肌肉痉挛。 三、新陈代谢出问题 当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时, 体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。 肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。 四、疲劳过度 爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的 肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍, 当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。 五、缺钙 钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时, 肌肉容易兴奋而痉挛。 青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。 六、睡眠姿势不好 如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态, 引起肌肉“被动挛缩”。 小腿抽筋怎么办? 扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽筋的人扳住自己的脚趾,把脚板翘起来, 别人帮忙顶着脚板,或是自己顶着墙壁, 一般一会就会慢慢好了。 晚上睡觉自己一个人,也尽量这样来做,对迅速缓解疼痛是很有作用的。 睡觉时小腿抽筋,既痛苦又影响睡眠。怎样才能预防这种情况发生呢? 防止睡觉脚抽筋的方法 一、饮食补钙 多吃含钙丰富食物,豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙。是的,很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。 补钙, 我们最好选择食补, 当严重缺钙时就需要采用药物来辅助了。 二、多喝水、多吃蔬菜、补充维生素 另外,平常多喝水,保持身体充足的水分也是很重要的。 平时如果大鱼大肉吃的太多,应 多吃点蔬菜补充维生素。 三、多晒太阳,多锻