第一步:撑墙俯卧撑我相信每一位女生都能做,做这个俯卧撑的要点是,练习的过程中要慢,不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。第二步:跪姿俯卧撑这样的俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢,双脚交叉跪姿,双手间距宽与肩。第三步:上斜俯卧撑切记:借助一个稳定的固体。双脚并拢,身体呈一条直线。前倾上身,双臂伸直,双手抓住所选物体,与肩同宽。弯曲肘部,放低身体,直到胸部轻触物体的顶部。将自己推回到起始姿势,如此重复。第四步:标准俯卧撑完成以上动作后,相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。第五步:下斜俯卧撑实力更强的女生可以挑战下斜俯卧撑,脚高手臂这种,双脚放在高位做俯卧撑。第六步:单手俯卧撑想要挑战高难度的女生,在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。