每日8—9杯水关于饮水: 成人60%的体重为水分,它参与所有的代谢过程。普通成人每天大约需要2升左右的水,运动时则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要,而且有助于增肌和减脂。运动前2小时可补水250-500ml;运动前即刻补水150-250ml;运动中,强度大时每隔15-20分钟补水120-240ml;运动后,体重每下降1公斤补水1000ml,每次的补充量不超过600ml。 避免用碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等来补水,最好用运动饮料,不仅补水,还能补糖和电解质。还有:保证运动的强度,有规律和持续的锻炼是成功的关键,让运动成为你生活的一部分,这就是动力,它可以提高你的生活质量,改善您的体型。