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很多看过我文章的人都知道,我的减肥理论是,不建议计算卡路里,调理体内激素水平,才是减肥的重心。
一味的计算卡路里,而不考虑进食食物,进食时间对体内激素水平的影响,减肥的路会越来越艰难,只要你平衡了体内的激素水平,你的进食量会自然下降,你的体脂会自然下降。
荷尔蒙(激素)决定了我们的食欲,行为,忍受饥饿的能力,决定了身体储存脂肪还是燃烧脂肪。
所以,肥胖的主因不是卡路里,而是体内的激素,我之前讲过很多有关激素的文章,今天这篇我想好好讲一讲,到底哪些激素可能让我们长胖?哪些激素可能让我们变瘦?
三大储存脂肪的激素
我们身体里有很多激素,他们直接决定了你储存脂肪的多少,如果你减脂困难,可能是这些激素分泌过多,我给大家讲一讲,最容易导致储存脂肪的三大激素。
皮质醇(Cortisol)
皮质醇是压力激素,当有老虎追我们的时候,皮质醇会飙升,由肾上腺分泌,皮质醇会刺激脂蛋白脂肪酶(LPL)和激素敏感性脂肪酶(HSL),前者会增加脂肪,后者帮助减脂。①
为什么有些人压力大容易瘦,有些人压力大容易胖,你体内的胰岛素水平,你对高碳水食品的渴望程度,决定了你在压力下是否会变胖。
因为胰岛素高低,影响你LPL和HSL的分泌,决定了你储存脂肪还是燃烧脂肪。
在远古的时候,我们的祖先只有在危机的情况下,才会有压力,而现在社会中,我们无时无刻都不在压力当中,虽然完善的社会体脂赋予了我们安全感,没有太多危急时刻,但是,现代的工作,经济,家庭的各种压力,会越来越重。
如果你有在高压下暴食碳水,甜食的习惯,这会让你越来越胖,一定要慢慢去改变,先低碳,平衡血糖,只有稳定了血糖,你才会慢慢的适应高压下可以做到不进食。
平时一定要学会缓解自己的情绪,释放压力,如果你喜欢,可以去做一些冥想,瑜伽等静心,缓解压力的运动,还可以尝试EFT情绪法,只有尝试过的人才知道,EFT的威力。
我很早的时候提出过一个理念,减肥是金字塔,底层是情绪,中层的饮食,上层是运动。
胰岛素(insulin)
胰岛素是胰腺分泌的激素,主要是用来降糖,然后储存脂肪,胰岛素是最大的储存脂肪的激素,几乎所有的胖子都有胰岛素抵抗,胰岛素过多的问题,当体内胰岛素太多时,身体会自动储存脂肪,一般胰岛素抵抗的人,胰