泌尿系统结石的主要成分多是草酸钙,口服钙片多是碳酸钙。科学补充碳酸钙不但不会形成结石,反而能拮抗草酸钙形成,预防结石。
我周围的很多医生也在长期补钙,有些年过八旬依然骨骼硬朗,每天骑车上门诊都没问题。
不过,一定要根据实际情况长期服用钙片。每天的摄入量要符合科学标准,并控制在安全范围内。
补钙是否多多益善?
不敢补钙的另一个极端,是补得过多。建议短期加强补钙不能超过1900mg/天,长期不能超过1500mg/天。
过量补钙会使血液中的钙含量增加,促进动脉壁沉积物的形成,对心血管健康不利。此外,还会引起内环境紊乱,影响正常生理功能。如果补钙过量,会出现便秘、口干、头痛、心跳不规则、烦躁不安等不适。
根据《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐,中国人每天推荐的钙摄入量在1000mg左右,不同人群有200mg的上浮或下调。在日常饮食钙摄入量不足时,我们应酌情服用钙片,每天服用量在1000mg左右。考虑小肠吸收钙的饱和度为500mg,建议单次摄入钙不超过500mg。
补得过多过少,都是不合理的。温馨提醒:尤其是患有甲状腺疾病和肾病的人,更要注意补钙不可过量哦。
微信群里的问题
我选了一些“丽莎大夫公益分享群”里的问题,分享出来。