短跑基本技术动作要领 蹲距式起跑 Qi跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止Zhuang态,为起跑后加速创造有利的条件. 起跑器De安装 起跑器安装的方法有"普通式","La长式"两种.通常采用"普通式",前起Pao器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘Mi)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,Hou起跑器的支撑面与地面分别成40度45度Jiao和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15Li米. 起跑技术 起跑技术包括"Ge就位","预备","鸣枪"(或"跑")San个阶段. 听到"各就位"口令后,做2—3Ci深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,Liang脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,Liang手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩Yu起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和Mu指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼Shi前下方约40 50厘米处,注意听"预Bei"口令. 听到"预备"口令后,随时之吸一口Qi,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,Zhong心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落Zai两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,Liang脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中. Ting到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前Hou摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上Fang运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝San个关节. 起跑后的加速跑 加Su起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之Jian的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,Zai较短距离内尽快地获得高速度. 当后腿蹬离Qi跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的Zhuo地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后Xun速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向Qian摆动. 起跑后的最初几步,两脚沿Zhuo两条相距不宽的直线前进的,随着跑速De加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直Xian两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30Mi. 站立式起跑 双脚前后开立,距离一脚Dao一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,Qian腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听到"Pao"的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出Qu.重点:重心前移.难点:快速起动. 短跑Tu中跑 途中跑是短跑全程中,距离最Chang,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速Du跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前Shang方摆出,支撑腿在