对于都市白领来说,瑜伽不仅是一项有氧减肥运动,还是不错的减压方式。通过 减肥瑜伽操 的练习能有助于身体塑形,还能缓解一些办公室常见的职业病。下面就为大家带来一套在办公室就能进行的减肥瑜伽操,简单的动作就能帮助你轻松塑体型。 减肥瑜伽操 月瘦5斤轻松塑体型 1、两腿并拢,脚掌稍向外,站直,两手交叉放在胸前,进行3次深呼吸。 2、吸气,胸腔打开,掌心在胸前合十,两臂向上伸展。 3、吐气时两肘弯曲,合掌下降回胸前,这样重复4次伸展。 4、接着当双臂向上伸展时,两膝弯曲,头抬起看向天花板。 5、吸气,胸腔打开,两肘向外侧推,在胸前合掌。在半蹲的姿势下,手臂进行伸直、弯曲来回运动,配合一呼一吸。 6、吐气,两腿伸直,两手在胸前合掌。重复上述动作4次。 7、吸气,右脚向侧打开,两手平举至肩高,右脚脚趾向侧,左脚脚趾稍向外。吐气时右膝弯曲,身体重心下移,眼睛看向右指尖。保持2个深呼吸。 8、再次吸气,右腿伸直,吐气时收回右腿,两手在胸前合掌。 9、换左侧重复相同动作。 10、吸气,右脚向侧跨出一大步,身体转向右侧,两手掌心合十向上举起,抬头看向天花板。吐气时,右膝弯曲。 11、进行2次呼吸后,吸气时伸直右腿,吐气时转回正面,两腿并拢,双掌在胸前合十。 12、左侧重复相同动作。 上述减肥瑜伽操非常适合上班族使用,但是需要坚持练习,这样才能拥有更显著的瘦身效果! 关注微信认证公众号:瑜伽健身瘦身(长按复制) 获得最新的专业瑜伽、健身、瘦身知识 关注微信认证公众号:瑜伽人(yogaliren) 获得专业的瑜伽教学在线指导