血压是我们身体的关键指标之一,关注自己的血压是每一位中老年朋友必须要重视的事情! 血压是我们身体的关键指标之一,关注自己的血压是每一位中老年朋友必须要重视的事情! 下面我们就一起来看看最新的《年龄血压对照表》,以及最全的高血压防治秘方! 一、血压常识 (注意:使用水银柱血压计测量比较准确) 二、血压年龄对照表 年龄 收缩(男) 舒张(男) 收缩(女) 舒张(女) 16-20岁 115 73 110 70 21-25岁 115 73 110 71 26-30岁 115 75 112 73 31-35岁 117 76 114 74 36-40岁 120 80 116 77 41-45岁 124 81 122 78 46-50岁 128 82 128 79 51-55岁 134 84 134 80 56-60岁 137 84 139 82 61-65岁 148 86 145 83 三、高血压防治秘方 1 合理膳食 高血压患者的饮食宜忌: 适宜的食品:米饭、面类、豆类、牛肉、猪瘦肉、植物油、菠菜、南瓜、茄子、黄瓜、苹果、桔子、梨 应忌的食品:饼干、肥肉、动物油、牛蒡、腌菜、烟酒、咖啡 高血压病人应注意的饮食习惯: 首先要控制糖类、脂肪、盐的摄入,少吃肥肉等高胆固醇食物。 多吃鱼类等高蛋白质食物、新鲜蔬菜水果。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,比如土豆、茄子、虾皮、牛奶等。 2 适量运动 俗话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。” 运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇外,还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。 不仅是高血压患者,每一位中老年朋友都应该坚持每天30-60分钟的运动时间,可以散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。 3 戒烟限酒 无高血压的人戒烟可预防高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。 大量饮酒有害身体健康,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。 4 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。 因此,多向朋友、亲人倾诉,或参加轻松愉快的业余活动,多听轻音乐、养养花,使自己的心情愉悦、沉静,从而维持稳定的血压。 5 自我管理 1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次。 2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。 3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生