饮食上多吃蔬菜水果,多喝水,注意晚上八点以后就不要吃东西了,拒绝一切膨化食品、果脯肉脯、糖果蜜饯、甜味饮料(现榨果汁除外),少吃油炸和烧烤食品,肉食不过量,平时多做有氧运动如慢跑,快走,跳绳,打羽毛球,体操每天35分钟以上,一个月可以瘦5-8斤,平时每天跑步保证5-10公里,刚开始可以5公里,每天慢慢增加,可以跑的,只是不能太剧烈,可以慢跑,快走,嗯,不用谢\ud83d\ude0a。