血肿不大的话,早期要冰敷,估计要半个月左右才能消除。大的血肿,要去医院看看,必要的时候要切开,把血凝块清理掉,看着还好,注意休息就行,48小时之后热敷,现在不能热敷,不要那样用力,注意休息,你骨头没事,但是肌肉看来有损伤,小腿前侧的肌肉,作用就是让脚背抬起来的。