跳绳拉伸运动
跳绳后拉伸运动怎么做?拉伸整理活动是跳绳后必不可少的一部分,拉伸帮助身体形成好看的肌肉线条。跳完绳如何放松肌肉做拉伸呢?来看看七丽为您整理的运动图解吧,跳绳后这样拉伸才不会萝卜腿哦。
跳绳后拉伸运动图解:侧弓步拉伸
拉伸放松效果:刚跳完绳,做这个动作能感觉特别舒服。紧张的肌肉放松下来,此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。动作保持40秒钟。
动作图解:1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。
2.向前屈体,在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。
3.为加强拉伸效果,可将双手触地位置尽量前移。
4.换另一条腿重复上述动作。
跳绳后拉伸运动图解:腿交叉手触地
拉伸放松效果:这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿胫骨等。用心做这个动作,保持40秒钟。
动作图解:1.在前,双腿交叉,双脚并列站立。
2.双腿伸直,前屈体,双手触地。
3.双腿互换位置重复上述动作。
跳绳后拉伸运动图解:内收肌伸展
拉伸放松效果:主要拉伸腿部深处的内收肌,预防跳绳后出现腿部不舒服的症状。
动作图解:1.采坐姿,屈膝将两脚掌相对并靠近身体,双手握紧脚掌确保其紧紧相对。
2.将双膝缓慢的向地板靠近,当到达极限时,维持姿势几秒钟,然后回复至起始位置。
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