1tbsp。可以让你每天增加300kcal热量。
力量锻炼 你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃,还有最重要的:下蹲运动。 刚开始的时候先用空的杠铃,先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始,可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
每天吃6次 不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后。