1.减体重:打鼾的肥胖患者通常上呼吸道狭窄,比较容易会堵塞住呼吸道。 2.针对鼻、咽部阻塞性病变进行治疗,如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大等,必要时可行悬雍垂、咽、腭成形手术。 3.避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。 4.白天不要过度劳累:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。 5.睡前不要从事刺激的活动:睡前不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳地休息。 6.侧睡:可以尝试将枕头垫高一点,保持侧睡、并养成睡眠时用鼻呼吸的习惯,这样比较不会堵住呼吸道。