1. 心理咨询
经济条件允许的话心理咨询是最快捷有效的方法。还记得我第一次在咨询师面前痛哭流涕,哭喊着“我爱自己、我最重要”,向咨询师毫无保留地倾诉自己的委屈,想泄洪一般发泄了自己的愤怒,那种畅快淋漓的感觉使自己解脱不少。不过每小时600元的价位不太能接受。
2. 寻找发泄口
倾诉无疑是解脱的途径之一,亲朋好友是听众,像我这样不喜欢麻烦朋友的人,心理咨询师是最佳听众。千万不要憋在心里,总以为自己可以慢慢消化,或者侥幸期待随着时间的流逝抑郁会不治自愈,那么你的积怨只会愈来愈深,最后一发而不可收拾。一定要及时排解郁闷及其他糟糕的情绪。对于抑郁者来说,这样的能力似乎已经丧失了,但也要努力。
3. 阳光和运动
科学研究表明,日晒可以缓解抑郁情绪。所以,不妨带娃一起出门晒晒太阳。
而运动则能使大脑分泌一种物质,使自己轻松快乐。我所说的运动可不是做家务、看孩子,而是真正到健身房或者户外,全身心的投入。产后我坚持运动一年半,减掉了30斤的赘肉,体型的恢复也使得妈妈更加自信,找回少女的感觉。当你能穿上产前的漂亮衣服,画个淡妆,出门美美的时候,会觉得自己还是以前那个万人迷。即使再累,也要每天抽出至少半小时运动,快走、瑜伽、健身操、HIIT、跑步,均可。记得我从跑步机上的步速6气喘吁吁,到能跑到步速10,汗水和泪水都是值得的。
特别要注意不要受伤,由于体重大,我之前没有热身和跑后拉伸,基本每天坚持快走一小时,导致膝盖疼痛,不得不调整锻炼计划。尤其在产后体重比较大的时候,运动前的热身和运动后的拉伸一定要做足,跑步机上时间不要太久,可以尝试多种运动项目,防止体重到达瓶颈下不去。还要增加无氧训练,否则即使体重下去了,肉还是松松垮垮的。
4. 保证睡眠质量
由于夜奶频繁,我基本上一年半都没有睡过超过三小时的觉,直接导致脾气暴躁。现在想想,何必非要亲喂夜奶呢?睡前一次奶粉,或者夜里一次奶粉,让自己睡个好觉,或许抑郁早就烟消云散了。
5. 不要总围着孩子转
相信家人,即使没有妈妈在身边,他们也可以将宝宝照顾的很好,孩子不是离了你不行。周末出去逛个街,每天出去锻炼,找回以前单身的感觉,会得到精神上的解脱和释放,这样再面对孩子的时候,会更加亲切,而不是冲着宝宝发脾气。工作也不要给新妈妈找借口,生娃前你是怎样的强女人和拼命三娘,那么就不要