在我们身边或者在网上冲浪过程中,会发现越来越多的人陷入了“社交恐惧”。他们可以在网上聊得很嗨但现实中不知说什么如何说、看到认识的人不知该打招呼还是绕道走、能打字解决的问题绝不语音或电话、不愿参加社交活动或参加了也是角落中的透明人、现实生活中话在嘴边却怎么都说不出来、人群面前容易脸红尴尬……他们倾向于想一个人呆着,独居独处,感觉多讲一句话都很累……
那他们是不想社交呢还是不敢社交呢?
如果说是不想社交,那说明这个人要么是已经有社交能力,在考虑这个社交是“有效社交”还是“无效社交”,不想社交的时候他只是懒得去社交罢了;要么就是由于害怕焦虑而逃避社交所以表现出“不想社交”。
上面提到的第二种“不想社交”的人其实才是“社恐大军”,本质上其实是不敢社交,他们其实非常关注自己的人际交往,渴望能够建立非常良好的人际关系,希望能在别人面前表现最好的自己,但现实生活中却可能由于某种原因觉得自己与理想中的自己有差异很大,从而产生强烈的忧虑、紧张不安或恐惧的情绪反应和回避行为。
创造营四“韩美娟”社恐现场之找床位
这类人首先非常在意外人对自己的评价和看法,比如“从小到大都被夸表现很好的孩子思维里一直希望别人对他的评价是正面的”,因此社交中一旦出现消极评价他就会难以接受并无限放大,钻牛角尖预感以后每一次的社交都会出现相同的问题,高估了社交环境中的威胁信息,觉得消极事件的发生几率远高于积极事件发生的几率,会感觉很磨人心智,从而情绪上就对社交表现出担忧和焦虑。
然后生活水平条件的提高使他们缺乏磨炼造就了一颗玻璃心,一点点不顺意就扛不住,一点点小事就会多想,内心世界极其丰富,非常敏感,别人随便一说,但他们却特别较真。比如别人可能本身心情不好突然变得冷淡或态度不好,他们就会想是不是自己做错了什么别人对他有意见,再比如多人聚会中聊天突然冷场了会想是不是自己不会聊天导致的,别人多看你一眼是不是你刚才有什么不妥之处,总是在处在自责和自我否定中。
社交前担心着自己在意但并不一定会发生的事情,社交时非要观察别人是否有言语举动等对自己有意见有看法,神经一直紧绷,社交后又一直回忆社交时的焦虑情绪。
能感受到“社恐”中是心理和情绪在作祟,最有效的方式是换一种思维模式。“社恐”的人偏向于固定性思维(觉得挫败后感觉无地自容,觉得自己只擅长某些事,不愿尝试自己不擅长的东西