练好气功的关键 是练"意志",有意识地集中思想,排除杂念 C.采用何种气功方法,遵循哪个气功流派,应听取大师的意见 D.应避免道听途说,把气功说得玄乎和神秘莫测,甚至有一迷信和愚味的宣传来 欺骗大众,这是在发挥气功的保健作用时应要注意避免的问题 答案: D 技能 难44.老年保健起源于( ) A. 法国 B. 美国 答案:D 知识 易C. 日本 D. 英国 43.下面那种自我按摩保健方法能起到舒畅气机的作用( ) A.转乾坤 B.鸣天鼓 C.舒气会 D.点曲池 答案: C 技能 难45.一老年人坐在椅子上,目视前方,单掌掌心在头顶百会穴处做有节律的拍打, 这种保健手法称为() A.震命门 B.鸣天鼓 C.梳头皮 D.震天庭 答案: D 技能 难46 下面哪种方法为“开肺门”( ) A.双手拇指按在肺门处按压约 1 分钟 B.双掌置于膻中穴处横向胸口处推搽约 20 次C.双手拇指置于中府穴向肺门方向推柔 10 次D.以手指在天突穴处向下勾点 答案:A 知识 中47.采用医疗体育对( A.冠心病、高血压 B.心脏病、气管炎 C.尿毒症、肩周炎 D.颈椎病、心脏病 答案:A 知识 中 )有良好效果。 48.老年常见运动处方不包括有( ) A. 自我按摩疗法 B. 传统医疗保健疗法 C. 医疗体操 D. 健美操 答案:D 技能 中49.睡眠不足的原因是( ) A.神经功能失调 B 因情志所伤 C.饮食不节 D.因多种疾病 答案:A 知识 易50.肥胖容易发生的疾病不包括( ) A 冠心病 B 高血压 C 糖尿病 D 肺炎 答案: D 知识 易51.肾具有的功能不包括( ) A 利水 B 藏精气 C 助消化 D 主生殖 答案:C 知识 易52.治疗高血压的有效运动方法不包括( ) A 太极拳 B 步行 C 慢跑 D 剧烈运动 答案: D 知识 易53.下列关于肾的说法不正确的是( ) A 肾位于腰部 B 肾主管人体的生殖和发育。 C 肾与人体呼吸无关 D 中医学称肾为“先天之本”,是人体生命的动力源泉。 答案: C 知识 易54.健身慢跑要注意的事项不包括( ) A 遵守循序渐进的原则 B 每次跑步时间尽可能长一点 C 掌握正确的跑步技术 D 跑步后由于出汗过多可大量饮水 答案 : D 知识 易55.体育舞蹈的健身作用不包括( ) A 愉悦身心,调节情绪 B 有助于消除疲劳,改善睡眠 C 可以达到无病缠身的效果 D 加快体内新陈代谢 答案: C 知识 易二、 填空题 1.人之三宝为________、___________、____________。 答案:精、气、神2. 中医认为决定人体从生长、壮盛、繁育后代、直到衰老的根本物质称为 _______. 答案:天癸 3.西方医学家对人体衰老的发生有着诸多的研究,其中最著名的是 _______、_________、________。 答案:温热说、火衰说、灯油耗竭说 4.中医认为________自然衰退是衰老的重要原因。 答案:肾气 5.“有生之年叹白发,朝如青丝暮成雪”描写的是人体_________ 的过程。 答案:衰老 6.不从事锻炼的人一般情况下其动脉口径往往___________。 答案:较小 7 运动训练对调节心脏功能有着_____________的作用。 答案:举足轻重 8.__________是呼吸功能的重要指标之一。 答案:肺活量 9.肺脏的呼吸是借助与肋间外肌、肋间内肌、__________等呼吸肌的作用。 答案:膈肌 10.在运动锻炼中,能加大___________的吸入量和_________排出量。 答案:氧气、二氧化碳 11.__________是人体的支架,是运动的杠杆。 答案:骨骼 12.人体的指挥系统是___________. 答案:神经系统 13.中医传统养生学的一个基本特点是____________。 答案:形神兼养 14.中医学认为,人体的健康状况取决于__________的盛衰 答案:元气 15.________的平衡动态是维持人体正常生理活动的基础。 答案:阴阳 16.中医学认为________是构成人体的重要组成部分,是维持人体生命活动的不 可或缺的精微营养物质。 答案:气血 17.中国传统运动健身项目有_________、 ___________、 __________、 ________ 等等。 答案:太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦 18.老年性骨质疏松症的发生与__________有密切关系。 答案:体质 19.老年人运动应遵循_________________________、______________________、 _____________________三个原则。 答案:选择合适的锻炼项目、循序渐进、持之以恒 20.研究表明,一年中_________、_________ 两季空气最为清洁。 答案:夏、秋21.跑步主要有_______________、___________________________________的 作用。 答案:增强心肺功能、促进人体的新陈代谢 22.“饭后走一走,活到九十九”,说明___________是老年人最简便易行的健 身方式。 答案:散步 23.适合老年人的运动有 、 、 、 、 。 答案:散步、游泳、慢跑、跳舞、太极拳、气功 24.老年人的社会适应型包括________、___________、___________、 ___________。 答案:整合良好型、防御型、被动依赖型、整合不良型 25.维护和增进老年人心理健康的原则有__________、__________、 __________。 答案:适应原则、发展原则、系统原则 26.采用医疗体育手段对_______________________________________等老年疾 病有良好疗效。 答案:冠心病、高血压、肩周炎、气管炎等 27.老年常见运动处方有______________、 _______________、 _____________、 ________。 答案:自我按摩疗法、传统医疗保健疗法、医疗体操、健身运动。 28.肩周炎有___________、_____________、_____________三大症状。 答案:肩痛、肩部活动有限、肩周肌肉萎缩 29.医疗体育包括____________、 ____________、 ____________、 __________、 ___________等等 答案:医疗体操、保健体操、太极拳、气功、散步 30.老年人在体育锻炼选择上中外存在着差异。中国老年人偏重于 __________、______________、______________,外国老年人偏重于 _____________、________________。 答案:太极拳、气功、散步、医疗体操、游泳 31.所谓轻体育又称“_____________”,采取_________、______________、 ______________的运动方式去运动,而且他们采取的运动方式大多比较温和。 答案:温和体育 随意的 灵活的 多种多样的 32 在公元前 400 年左右,我国经典的医学著作《皇帝内经》中,首次提出应 用____________和____________来治疗疾病。 答案:按摩 导引 33 根据运动处方的应用范围,可将其分为______________的运动处方、 ______________的运动处方、______________的运动处方三大类。 答案:用于增强体质、提高健康 用于竞技体育 用于医疗体育 34 所谓正常血压,是指收缩压在_____________毫米汞柱之间;舒张压在 _____________毫米汞柱之间;脉搏在_____________毫米汞柱之间。 答案:90~130 60~90 30~40 35.中国高血压病人多选择_________、___________、__________进行医疗 体育。 答案:太极拳 气功 散步 36.肺气肿除了由慢性支气管炎导致外,老年人还可因为肺功能的 _____________、肺泡_____________而形成老年性肺气肿。 答案:生理性衰退 膨胀破裂 37.引起支气管炎的原因有_________、___________、__________。 答案:吸烟 感冒 大气污染 38.长期坚持倒走这项运动,不但能治愈_____________,而且对_________ 关节及________关节均有益处。 答案:腰肌老损 脊柱 四肢 39.颈椎病是中老年人的常见病之一,一般由________________________所致, 尤其以____________岁的人为多见。 答案:颈椎退行性改变 40~60 40 慢性支气管炎以________、___________、__________、_______________为 主症。 答案:咳嗽 咯痰 喘息 反复发作 三、判断题 ( )1.华佗之所以发明“五禽戏”是由于他看到了五禽戏能治病。 答案:× 知识 易()2.唐孙思邈认为,水流不污,户枢不朽,皆因运动是也。 答案:√ 知识 易()3.坚持运动是健康长寿的法宝。 答案:√ 知识 易()4.经常从事健身运动是延缓衰老,保持青春活力的最为有效的方法之 一。 答案:√ 知识 易()5.“精”为人体的物质基础,为生命的动力。 答案:× 知识 易()6.第一个明确指出肾气与衰老过程有密切关系的是《黄帝内经》。 答案:√ 知识 易()7.中医学认为,老年人都是气血虚,脉搏粗大。 答案:× 知识 易()8.人进入老年后,如果说话清晰,思维敏捷,精力集中,动作协调,那 就说明他神经系统运转正常。 答案:√ 知识 易()9.“得神者昌”说明人的眼睛视力非常好。 答案:× 知识 易()10.人如果多参加运动,那么他会觉得自己的心脏跳的比普通人慢。 答案:√ 技能 易()11.实验证实,人体肌肉安静时比运动时能量增加50倍。 答案:× 知识 中( )12.运动能促进激素的分泌,使血液中激素含量增加。 答案:√ 知识 易()13.研究发现,使人衰老的物质是体内随着年龄增长的自由基。 答案:√ 知识 易()14.理论上,人体的寿命应为120-150岁。 答案:× 知识 易()15.“人欲劳于形,百病不能成”这说明运动对生命的意义。 答案:√ 知识 易()16.中医学认为,衰老是由于元气和元精的自然衰减所致。 答案:√ 知识 易()17.老年人的健康应包括健、寿、智、乐、美、德六方面。 答案:√ 知识 易()18.散步简单易行,是老年人运动的首选。 答案:√ 技能 易()19.外国老年人多选择武术作为自己的健身活动。 答案:× 技能 易()20.营养不良和消瘦相比较,后者对人体机能和身体素质损害程度比前者 更严重 答案:× 技能 易()21.单纯性肥胖的减肥,手选的方法是节食和参加体育运动 答案:√ 技能 易()22 一个人体重的大小,大约有 80%是有先天遗传所决定,大约有 20%则 是受后天环境因素的影响。 答案:× 知识 易()23.经常练习太极拳、太极剑可以提高呼吸系统的机能水平。 答案:√ 技能 易()24.有氧运动是中老年人健身的最佳选择。100 米跑步和马拉松跑都被视为 “有氧运动” 答案:× 技能 易()25.由于无氧运动可以影响人体内的糖代谢和脂类代谢,在运动过程中又 要消耗大量的热量,因而无氧运动也被广泛用于减肥和控制体重。 答案:× 技能 易( ) 26.“生命在于运动”, 老年人的运动只需要适量的身体上的锻炼就行了, 而大脑应处于休息状态。 答案:× 技能 易()27 患有疾病的中老年人应该多参与体育运动,如心肌炎病人。 答案:× 技能 易()28.患有肺心病、风湿性心脏病、高血压性心脏病的病人,由于心功能不 全,消化系统淤血,消化酶的分泌减少,因而使得消化功能低下,食欲 不振,从而引起消瘦。 答案:√ 技能 易()29. 一般的体检内容包括收集一般病史、运动史和做临床检查两部分。 答案:√ 技能 易()30.心脏病病人进行体育锻炼,最好选择清晨。 答案:× 技能 易()31. 血液中总胆固醇增高 1%,发生冠心病的危险就增加 2%。因此,人体 内胆固醇越低越好。 答案:× 技能 易()32.中国成年人中的肥胖者多是整个身体的肥胖,而西方人多是腰腹部 肥胖。 答案:× 技能 易()33.老年人在调节好日常饮食的前提下,根据自身情况,适时的合理的服 用一些补品或益药也会有益于健康。 答案:√ 技能 易()34.骨质疏松症可通过喝茶及参加户外活动来预防。 答案:√ 技能 易()35.颈椎病病人睡觉要选用适当的枕头,枕头要大,最好要枕到肩部,枕 头要比自己的肩宽 15 厘米。 答案:× 技能 易四、名词解释 1.温热说 (知识 易) 答案:这种学说认为生命活动靠的是“温”和“热”在体内的流动,当“温”、“热”减 少时,生命也就衰老了。还有人认为,当机体的“温”“热”逐渐减少时, 体内的“湿”也随之逐渐减少。相反,“冷”和“干”则逐渐增加,从而引起 衰老和死亡。 2.运动员心脏(知识 中) 答案:坚持长期有效锻炼的人,他的心脏肌纤维非常健壮,弹力极好,体积较 其冠状动脉口径变出,毛细血管增多,心功能很好,心脏跳动一次就 能输出大量的血液。参加较重的体力活也不是很吃力。 3.残气量(知识 易) 答案:人在最大限度的呼气之后,肺内仍残留着一部分气体,称为“残气量”。残 气量过多,是不健康的征兆之一。 4.“鼓腹”现象(技能 中) 答案: 老年人由于胃肠功能下降, 照成腹部肌肉松弛无力, 有的老年人腹围增大, 形成“鼓腹”的肥胖现象,影响腰腹部运动。 5.运动不足症(知识 难) 答案:是一类这样的疾病。由于缺乏长期的运动,虽然平时体力还能应付日常的 生活和工作,但只要运动量稍大,就会感到明显的力不从心,长久下去 还可使人产生懒惰,缺乏风发向上的精神,并引起各种各样的疾病。称 之为“运动不足症” 6. 健康(知识 难) 答案:1948 年世界卫生组织在其宣言中首次明确提出,健康不仅仅是没有病, 健康还应包括身体健康、 心理健康以及对自然环境和社会环境有良好的 适应能力。 7.健康老人(知识 难) 答案:健康老人是指有独立生活能力的、日常生活能够自理,精神健康,没有精 神障碍和精神症状,身体健康,有一定的经济收入并经常参加社会活动 的老年人。 8.老年保健(知识 易) 答案:指在平等享用卫生资源的基础上,充分利用现有的人力、物力,以维持和 促进老年人健康为目的,发展老年保健事业,使老年人得到基本的医疗、 康复、保健、护理等服务。 9.运动处方(知识 易) 答案:对从事体育锻炼的人或病人,医生根据提的医学检查资料,按其健康、体 力状况及心血管的功能状态,结合年龄、性别和运动爱好等,用处方的形 式规定出适合他的运动项目、运动量和运动强度,并指出运动中应注意的 事项。 10.轻体育(知识 中) 答案:又称“温和体育”。是国外近几年才提出的新概念。它是指有一些人他们 又通过体育活动锻炼健身的意识。 但他们并不拘泥于某一种固定的运动方 式,也不是在相对固定的时间去运动。而是采用随意的灵活的多种多样的 方式去运动。而且,她们选择的运动方式大多比较温和。故称为“温和体 育”。 11.处方(知识 易) 答案:是医生开给病人的药方,医生给病人诊病后,通过“处方”通知药房:给 病人什么药、剂量大小、用药方法以及用药的注意事项等。这就是传统意 义上的“处方”概念。 12.老年体育宗旨(知识 易) 答案:安全第一、健康第一、友谊第一、风格第一。 13.体育旅游(知识 难) 答案:老年人在自身身体情况允许的情况下,通过自己亲力亲为外出游玩,并在 旅游中得到身体锻炼的一种方式。 14.猝死(知识 易) 答案: 除了暴力之外的任何原因所引发的或几分钟内到数小时之内的意外死亡称 为猝死。 五、简答题 1.老年人早晨运动锻炼为什么最好喝一杯盐水、凉开水或蜜水?(技能 中) 答案:人经过一夜的睡眠,已从皮肤和呼吸器官散发了一部分的水分,加之尿液 的排泄, 使及机体相对缺水。 体育锻炼使呼吸节奏加快, 皮肤毛孔扩张, 汗腺分泌增强,引起显性或不显性出汗,可加重人体的缺水程度。因此 运动前应先饮一杯盐水、凉开水或蜜水。 2.简化太极拳的 24 式名称(技能 难) 答案:起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒撵猴、左揽雀尾、 转身右揽雀尾、云手、单鞭、旁进步云手、单鞭、高探马、右分腿、双峰 贯耳、转身左分腿、左右金鸡独立、玉女穿梭、海底针、闪通臂、转身搬 锤、如封似闭、转身十字手、收势 、 3.老年人运动后应注意的“三忌”是什么?(技能 中) 答案: 一忌骤然降温 (冷水浴等) 这会引起生理功能的紊乱, 导致神经系统失调, 招来疾病。 二忌暴饮,这会给消化系统,循环系统,排泄系统特别是心血管系统增加 沉重的负担。而且还会引起抽筋等疾病。 三忌以体温热干湿的衣服,这样易着凉,还会引起呼吸道、消化道的疾病, 如感冒、腹泻等,同时也不卫生。 4. 世界卫生组织衡量一个人是否健康的标准。(知识 答案:1)精力充沛 2)处事乐观、态度积极 3)善于休息、睡眠好 4)应变能力强 5)身体抵抗力强 6)体重适当、身体匀称 7)眼睛明亮、反应敏捷 8)牙齿清洁 9)头发有光泽,无头屑 10)肌肉丰满,皮肤有弹性 难) 5. 老年人运动应遵循哪些原则?(知识 中) 答案: 1)正确选择:根据年龄、体质、场地状况选择运动项目和运动量。 2)遵循循序渐进的原则:运动量从小到大,动作从简单到复杂,频率由 慢到快,不急于求成。 3)持之以恒:运动不能三天打鱼两天晒网,贵在坚持,只有这样才能真 正锻炼身体,延缓慢性病的进展。 4)运动时间:每天 1-2 次,每次半小时,一天总的不超过 2 小时。 5)场地选择:运动场地尽可能选择空气新鲜的场地。 6)运动强度的自我监护:运动后最宜的心率(次/分)=170-年龄,运 动后 3-5min 之内恢复到运动前水平表明运动适宜。 6.身体锻炼的注意事项(知识 答案:1)饭后不宜立即运动 2)注意气候变化 3)按医嘱运动 4)特殊情况时应停止运动 易) 7.老年人运动锻炼时应遵循的原则。(技能 答案:1)循序渐进原则 2)全面发展原则 3)区别对待原则 4)经常性原则 5)安全性原则 8.运动的作用有哪些?(知识 易) 答案:1)运动能增加身体的力量 2)运动能使人年轻 3)运动能抗衰老 4)运动能防治疾病 9.跑步的主要健身作用有哪些?(知识 答案:1)增强心肺功能 易) 中) 2)跑步能有效的促进人体的新陈代谢和能量代谢,提高整个身体的机能 水平。 3)不仅能健身,还能调整人的情绪,使人心情放松,精神振作,消除脑 力劳动所带来的疲劳。 10 组织老年人体育比赛的意义。(知识 难) 答案:1)老年人参加体育比赛是有益身心的一种社会活动。 2)老年人参加体育比赛不仅锻炼了身体、陶冶了性情,而且当他们通过 与队友团结协作、顽强拼搏,取得比赛胜利的时候更能满足其存在感, 提高其自信心,从而延缓身体和心理上的衰老。 3)能增长其锻炼身体的热情。 4)有益于老年人体育项目的普及与推广。 5)有利于全社会的精神文明建设。 6)丰富了老年人的精神文化生活,满足了老年人日益增长的对体育文化 的追求。