大胖子适合的减肥运动五、卷腹1、坐在健身球上,双脚紧贴地面。2、双脚向前行走,让球在身体下方滚动,到达下背、中背区域。稍微抬高髋部,使躯干和大腿与地面平行。3、双手交叉置于胸前。头部保持自然,下巴和胸部之间应有一定的空间。4、以下巴和胸部引导上体向上移动,收缩腹肌,抬高肩部。5、回到起点。6、记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤。7、做3组20次。
大胖子适合的减肥运动六、肩上推举1、坐在球上,上体与地面垂直。2、起点:采用正握,哑铃与耳朵同高。3、双手向上推,始终使双腕保持正对双肘,手臂沿着与身体平行的轨迹移动。4、回到起点。5、记住,使背部和头保持平直、自然,超伸展或过度弯曲都有可能导致损伤。6、做2组12-15次。