北京的一 位杨先生坚持站桩后的体会是“走路的姿态发生了变化,由原来的含着胸,变成 了双肩外展,气势变大了。”站桩,是用一种新的平衡,去打破之前日积月累的 不良习惯。 站桩,还是老师的教育手段。罗丹说:“一个人的形象和姿态必然显露出他 心中的情感,形体表达内在精神”,老师教授站桩的理念亦然。从体魄上发生变 化继而可以改变人的心理、精神,然后是性格、行为方式的改变,老师不仅要求 自己的孩子、学生坚持站桩,对于前来就诊的小病号都严加要求,希望借站桩塑 造一种强者的心理和姿态。 站桩,就像一枚石子,老师把它投到人们的生活之中,从此不断地荡着涟 漪,一圈连着一圈……(李亚勤) 鲍尔吉•原野先生 作家笔下的站桩: 笔者友人著名作家鲍尔吉•原野先生练习大成拳站桩后,曾写过一篇很美的 散文——《海的月光大道》,描述了站桩过程中奇妙的感受: “晚上,我在房间里站桩。面前是南中国海(中间隔着玻璃窗)。半个月亮 被乌云包裹,软红,如煮五分熟的蛋黄。有人说面对月亮站桩好,但没说面对红 蛋黄月亮站桩会发生什么。站吧,我们只有一个月亮,对它还能挑剔吗?站。呜--,这声音别人听不到,是我对气血在我身体内冲激回荡的精辟概括。40 分钟“呜” 完了,我睁眼--啊?我以为站桩站入了幻境或天堂,这么简单就步入天堂真的万 万没想到--大海整齐地铺在窗外,刚才模糊的浊浪消失了,变的细碎深蓝。才一 会儿,大海就换水了。更高级的是月亮,它以前所未有的新鲜悬于海上,金黄如 兽,售价最贵的脐橙也比不上它的黄与圆,与刚才那半轮完全不是一个月亮,甚 至不是它的兄弟。新月亮随新海水配套而来,刚刚打开包装。夜空澄澈,海面铺 了一条月光大道,前宽后窄,从窗前通向月亮。道路上铺满了金瓦(拱型汉瓦), 缝隙略波动,基本算严实。让人想往光脚跑上去,一直跑到尽头,即使跑到黄岩 岛也没什么要紧。” 站桩功注意事项: 1、凡是练过“注意呼吸,意守丹田”等守窍功法者,必须完全放弃原来所练功法, 否则容易产生胸闷、头晕、气串及周身不适等症状。以往练习大成拳站桩出问题 者基本上都是在练习站桩时自作聪明,自己私自加上其他功法的意念及运气等内 容所导致。 2、练习大成拳站桩应该在有经验的老师指导下进行,由于人们对语言文字理解 各异,自己照书照视频练习有可能出现流弊。和任何体育锻炼一样,身体不好患 有疾病者应该先咨询执业医师,以便决定是否适合练习站桩。 3、练功环境的选择。应在空气清新、安静优美之处。王芗斋先生主张“有水有木 更相宜”,此乃经验之谈,《黄帝内经》讲“呼吸精气”即是此意。 4、练功应循序渐进,不可急于求成,总以“留有余兴,留有余力”为度。但同时 又应持之以恒,不可一曝十寒。总之以任其自然,勿忘勿助为原则。 5、对练功过程中所产生的感觉,在主观上不应追求,亦不必恐惧。当有不适感 出现之时,应找到原因,是否由于姿势不良,或者放松不好,或是疾病的反应, 应及时和老师沟通,寻求指导。切不可盲目加练其他功法的意念及方法,以免发 生流弊。如果在练习站桩过程中出现头晕、恶心、胸闷等不适,必须停止练习, 坐下或卧床休息,必要时到医院就诊。 6、练功前,应宽衣松带,不宜穿紧身衣裤,以宽松舒适服装为好,同时取下手 表眼镜等物,并排空大小便。过饥过饱不宜练功。一般饭前饭后一小时之内不主 张练功,以免发生低血糖反应或影响胃肠消化,避免产生不适感。 7、练功的时间安排因人而异,根据自己的情况而定。总之,行住坐卧,不离拳 意,动静处中,皆可用功,不必拘泥固定场所及时间,王芗斋先生主张练功应和 生活打成一片方好,成为生活的好习惯。如初步练习站桩时,可先从5 分钟开始, 视体力而定,不必过于勉强,以后可逐渐加量,至10 分钟、20 分钟等,每天可 练功1-2 次。体质好者第一次即可站30 分钟,但不要超过本人的身体负担能力, 以心跳及呼吸不失常态为度。 8、妇女经期如有不适,则可停止练功,亦可选些坐式等轻松的功法练习,得力 省力以减轻身体的负担,待身体正常后再恢复平时的功法练习。 9、练功最好动静结合,每次练功最好静功与动功交替练习,如站桩之后做些试 力及步法练习,功深者还可加上推手练习,不仅可提高健身效果,更可增加练功 乐趣。 练功反应: 在大成拳养生功法的练习过程中,可出现种种不同的反应,有些反应在其 他内家拳发及一些养生功法的练习过程中也可以出现。