了解疼痛　:　知识产生力量　您与疼痛的关系　没有人想要感受疼痛。　不论是踢到脚趾　还是用锤子敲击到手指,　这种短暂的疼　痛并不令人愉快。　更令人不安的是长期　慢性疼痛,　又称为持续性疼痛。　不论您怎　么努力,　这种疼痛都不会消失。　持续性疼痛会对日常生活产生深刻影　响。　它可能会破坏您的工作、　锻炼、　睡眠　能力以及享受活动和爱好的能力。　了解疼痛　您知道吗?　您可以做很多事情来减轻疼痛。　当人们对自己的疼痛有所了解后,　疼痛就会减轻。　所有的疼痛都来自您的大脑。　这意味着,　大脑理解整个情况并创造一种疼　痛反应来保护您。　疼痛并不总是等同于伤害。　您的大脑可能已经如此习惯于产生疼痛,　以至于即便您已经从损伤或疾病中恢复过来,　疼痛也不会停止。　在这种情况下,　请不要避免运动。　通过低调开始和慢慢进行,　即使会感到　一些酸痛,　您也可以逐渐恢复运动并　增加运动。　压力与疼痛密切相关。　专注于减轻压力,　并改变对压力的反应方式。　您可　能会发现,　当您的压力减轻时,　您的疼痛也会减轻　!　您可以改变您的疼痛,　但这是一个过程。　要对自己有耐心　!　了解疼痛　大脑信号可以改变您的疼痛　科学家现在已经知道,　我们的思想和行为会影响一切疼痛。　每个人的疼痛状况都　会有所不同。　以下哪项是您疼痛体验的重要部分?　控制您的疼痛　科学家现在已经知道,　我们的思想和行为会影响我们恢复的程度。　以下是重新训练大脑和身体疼痛反应的一些关键策略　:　\uf111　再次开始运动。　慢慢开始并保持运动。　\uf111　健康饮食。　\uf111　学习放松技巧并每天练习。　学习如何减轻压力。　\uf111　与他人联系,　并与其他人在一起。　\uf111　参与您喜欢的爱好。　\uf111　保证充足睡眠,　但不要睡得太多。　改变可能很难,　但您可以慢慢减轻疼痛。　经许可改编自Providence　Health　&　Services　我不太清楚我的　大脑在疼痛中起　什么作用。　我在管理生活压　力方面遇到麻烦。　获得舒适睡眠对　我而言很困难。　因为我的疼痛,　我无法做自己喜　欢的事情。　因为我的疼痛,　我害怕四处走动。　我艰难地努力保　持健康饮食。　重新思考疼痛　制定计划　1.我围绕疼痛的最重要目标是　:　2.在下方,　请圈出可代表您疼痛故事中最重要部分的两件事　:　了解您的疼痛故事　3.考虑一下,　您是否愿意针对这些事情做些努力。　如果您愿意,　您最想在什么方