腿部肌群,是维持人体行走,支撑身体的重要部位。 人老腿先老,当你走不动了,那么也意味着你老去了。 练腿的重要性,是保证腿部肌肉的发达、不萎缩,同时促进全身肌肉的发展,加快身体脂肪的消耗。 无论肥胖人群还是增肌人群,无论是健身还是不健身,腿部训练都必不可少。 腿部训练的黄金动作是深蹲,深蹲有助于睾酮分泌,让肌肉生长,延缓下肢肌群老化,让你比同龄人有更好的体能跟活力。 而对于臀部下垂的人来说,深蹲还能提臀,让下肢线条变得好看。 今天介绍一组在家徒手练腿动作,除了深蹲,还包括了其他臀腿动作,让你在家也能拥有迷人的下肢线条,保护膝盖关节的同时,保持年轻的活力哦! 1、 相扑深蹲 2、箭步蹲 3、 箱跳 4、 并腿深蹲 5、单腿深蹲 6、深蹲跳 每个动作进行15-20个,循环3-5组。 徒手训练过程中,你的心率会升高,这样对燃脂是很有好处的! 一般来说,隔天或者隔2天训练一次即可,后期适应了这套训练后,建议背上背包沙袋进行负重训练,有条件的人可以直接到健身房进行重量训练哦! 关注公众号:增肌减脂,教新手如何科学制定健身计划