选择更健康的碳水化合物食物。精致的碳水化合物几乎没有什么营养,尽管碳水化合物对你的身体各部分功能运转是必须的。全谷物的碳水化合物是高纤维的,更加健康,更有利于减肥。 ◇纤维可以使你的消化进程更缓慢,会使你很长时间都感觉很饱,还会给你的身体更多时间来吸收营养。多叶的蔬菜也包含大量纤维。
要吃瘦肉。鱼和瘦肉,比如鸡肉,要比像牛肉这样的红肉要好。 ◇红肉含有更多脂肪。如果你想避免摄入多余脂肪和那些含有除蛋白质外其他物质的食物,那就别吃。 ◇选择食用新鲜的鱼而不是灌装鱼。新鲜的鱼中包含有少量的钠,而过多的钠元素会使你的身体存有水分,这会使你看起来更加臃肿,尽管钠元素也是身体必须的物质。 ◇蛋白质很重要,因为它能帮助你强壮肌肉。为了强健你的颈部肌肉,你需要摄入更多的蛋白质来帮助你实现这个目标。