浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮表示,有运动员为了体能储备有时会戴口罩练,那种有锻炼基础的、业余中的精英,可以进行这种环境下的训练。但是,要强调的是,这样的训练时间也不能太长。
口罩难买,你舍得这样用吗?
疫情时期,最难买的硬通货就是口罩了。普普通通的口罩都不行,一定要防护力强的N95或是医用外科口罩。想重复利用口罩,最重要的一点就是保护它的过滤能力。
但是跑步时,会比平常用力呼和吸,吸气时产生的压力比平常大,因而会减低外科口罩的阻隔功能。
同时,运动时产生的大量水汽及汗液,都会积累在口罩中,容易变湿且滋生细菌,佩戴这样的口罩,反而有害我们的健康。
加上此时鼻粘膜加湿加温作用退化,脆弱的鼻粘膜便丧失了原有的保护功能,降低机体各项防御能力。
世界卫生组织(WHO)发布关于口罩佩戴方式中提到:如果口罩变得潮湿,应立即换上新口罩。不要重复使用一次性口罩。特殊时期,一次出门跑步耗费一两个口罩,咚妞觉得确实太奢侈,而且还会增加感染风险,得不偿失。
实在想户外跑?看这里
当然,咚妞也不会不给出解决办法。呼吸道传染病主要是通过飞沫传播,基本上,相隔2米以上就风险不高。因此,选择跑步路线是很重要的一环。
如果你所在的地区无新增病例,非重疫区,你的跑步路线也比较贴近自然,人流非常少的话,户外跑也是可行的,不过不是戴口罩跑,而是半面具。
为此,咚妞在跑步圣经网上找到了有跑友实测数据的神帖:
楼主监测心率,对比了几次带口罩/面具/不带的跑步情况,得出的结论是:对比口罩(3M-8210V带呼吸阀)和半面具(3M-3200,3M1211)跑步,从佩戴舒适感来说,口罩轻便,面具稍重;从跑步过程中的憋闷感来说,口罩稍憋闷,主要是呼气中的水气遇冷凝结成水珠,憋闷感加重,面具呼吸较顺畅。
所以认为,口罩仅适合短时间户外低强度运动,以口罩不湿为判断标准;强度稍高的跑步还是需要使用半面具来进行基本保护。
在测试过程中,楼主一直监测着自己的心率,并得出了一组戴口罩/不戴的跑步数据:
12月17日戴3M-3200半面罩跑步1小时,控制平均心率141,配速645,速度8.9;
12月11日啥都没带跑步1小时,控制平均心率140,配速613,速度9.7。
也可以说明戴了口罩确实对配速有影响,同样强度下(认为