第一:膝关节有响声的可能原因 1、气体逸出 关节中存在着起润滑作用的关节液,液体中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时,关节囊伸缩后,气体快速释放,形成气泡,就有了响声。这个机制是防止再次挤压关节的,因为要等气体返回关节液里才能再次挤压。 2、关节、肌腱和韧带活动 运动时肌腱从原始位置略微移开之后又回到了原始位置,这个过程也会伴随着声音的产生。 3、软骨损失 出现关节炎后,因为光滑的软骨损失而出现粗糙的表面,摩擦的时候会出现响声。 前两点是生理性的关节响,最后一点才算不正常状态。一般而言,膝关节响是正常的,用不着治疗。真正需要注意的是:膝盖弯曲时不仅有响声,还伴随着疼痛;或者关节响伴有肿大,这两种情况都要尽快去看医生。 第二:膝关节响的同时出现疼痛,可能什么原因? 1、半月板撕裂 剧烈运动或强力外伤时,容易导致半月板卡在股骨和胫骨之间,从而引起破裂,由于半月板结构特殊,破裂损伤后很难自行愈合,日久危及关节,可能引发创伤性关节炎。 2、软骨损伤或者磨损 磨损主要发生在中老年人身上,最严重的是骨质疏松。软骨磨损是随着年龄增长而不可避免的,只能靠预防。 第三:避免膝关节受伤,推荐三组动作 1、提腿后摆 身体呈站姿,以左手抓住左脚置于身后,两腿膝盖尽量并拢,用左手慢慢将左脚尖拉向臀部,尽量屈起膝关节,并勾起脚尖,感觉大腿前部肌肉被拉紧,保持10~30秒,换另一侧腿做。 2、抬腿锻炼 端坐在椅子上,抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉,保持这个姿势15秒。重复另一条腿。如果想增加难度,可以在脚踝上绑上沙袋等重物。 3、靠墙静蹲 背靠墙壁站好,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。缓慢的下蹲,到大腿小腿呈90°为止。保持然后逐渐把脚向前移动,这时候低头看一下,膝盖和脚尖正好在一条直线上,换句话说,就是从上往下看,膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准靠墙静蹲的姿势了。