3、打羽毛球的注意事项 3.1、颈部运动。活动颈部, 先双手交叉,放在颈部后面,然后低头,用力向前,再把双手放在前额,手 向后,头向强,最后左手放在左耳附近,推动头部扭转。 3.2、肩关节拉伸运动。左臂上举,屈肘置于头后,右手抓住左肘部, 向右拉伸,然后再换个方向做一遍。 3.3、腰部运动。先做前屈运动,两腿拉开,身体前倾,双手掌触地, 再抱大腿后侧,然后身体后仰。做侧屈运动,先双脚合并在一起,然后双手 交叉,掌心向上,把手往上举,再抱着大腿后侧旋转。做转体动作,双脚分 开,与肩同宽,左右转体。 3.4、下肢运动。右脚向前迈出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身体上身 正直,然后换个腿再做一遍。接下来,右腿直立,左脚屈膝,双手在身后抱 住左脚面,再换个脚面做一下。 打羽毛球的最佳年龄若以培养专业运动员方向的羽毛球启蒙训练, 一般要从 4.5—6 岁开始,7 岁后已经接受比较正规的系统训练了,这个时 期培养的球感和手感是最佳时期。 若以健身、促进身体发育、培养特长为目的的羽毛球训练,6-8 岁为 最佳时期。这时候的儿童,思想单纯无杂念,具备一定的接受能力和行为 自制力,身体柔韧性处在最佳时期,意识和肌体能力可塑性强,是开发运 动能力的黄金时段。 打羽毛球的技巧 1、拿羽毛球的方式要正确,通常有两种方式,一种 是用手指轻捏羽毛顶端,球托部分向下,另一种是以五指轻握住球的球托 上方,球托部分向下。 2、握拍姿势也要正确,握拍时尽量不要太用力,要保持放松,以便在 打球时发挥手腕的力量。 3、球落在身体前上方时,把球击打回去,如果球落在身体后面,要挪 动脚,让身体后移,以便在正前方击打球,不然回击的球没有攻击力。 4、在单打时,要用策略来赢对方,尽量不要把球打在对方球场的中场 位置,应打在球场两边的角落处,或者把球打在离他站位较远的地方。 5、击球时必须用手腕的力,如果平时习惯用手臂的力,要多加练习, 这样才能控制好打球的力度和球的方向。 6、单打发球要尽量高而远,双打发球要短,球的飞行路线要贴近球网 的上缘,发球要多变。