(一)、腿部动作练习目的:学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作,为学习爬泳完整配合技术打下基础。难点:鞭状打水动作。方法:打腿时以髋关节为轴,大腿发力,膝和踝关节放松伸直,大腿带动小腿作上下鞭状动作,腿向上时膝关节伸直,向下稍屈,两腿上下活动嗝幅度约35厘米左右。练习时坐在池边,两手后撑,两腿前伸,并拢内旋。直腿模防打水动作。下水练习时,要求,两手伸直,头部夹在两臂之间,两边侧头轮留换气,从开始要求直腿逐渐过渡到膝踝适当放松弯曲的鞭状打水。错误与纠正:(1)屈膝过大,小腿打水;纠正:小腿过于紧张,用直腿打水练习,体会大腿带动小腿动作;(2)勾脚尖打水(锄头脚)。原因:踝关节灵活性差。纠正:踝关节灵活性差,要求崩直脚尖,多做压踝关节活动。(二)手臂动作与呼吸配合教学目的:掌握手臂动作与呼吸配合是学好爬泳完整动作的基础。难点:推水与呼吸动作。方法:(1)弓箭步一脚前一脚后,一手扶膝盖一手帖大腿外侧,移臂时肘高于手,移平肩膀时,手腕在肩的延长线擦入水,抱水时保持高肘的位置屈臂,沿身体中线向后作“S”型划水,划到挤下时用力推水到大腿。口诀:“移臂提高高,入水伸远远;划水正中线;推水碰大腿”。(2)一臂前申,另一臂后直对齐,轮流屈臂划水动作。错误与纠正:1、臂入水后向下压水。原因:过早用力划水,纠正:入水时手指先入水,肘关节高于手腕。2、手掌摸水,原因:沉肘划水。纠正:屈臂高肘划水,小臂与水面垂直,掌心向后对着脚尖。3、手臂在半腰出水。原因:没有推水动作。纠正:划水结束时手臂要直手腕触同侧大腿。4、抬头吸气;原因:怕呛水,喝水,不敢转头。纠正:吸气时,身体纵轴转动,转头时一耳浸在水中,吸气时作"咬肩"动作。5、吸不进气;原因:不会在水中吐气。纠正:强调水中吐气;划水推水时,口将出水猛吐深吸气。6、划水结束时身体下沉,手出水困难。原因:掌心向上,没有推水。纠正:划水后程碰大腿时,掌心向后推水,利用惯性提肘带动手臂出水前移(象是摸到开水壶一样烫手,快快抽离)。六、仰泳教学仰泳时,仰卧在水面上,呼吸较其它泳式简单易掌握。划臂动作是仰泳前进速度的主要动力,但对初学者来讲,腿是基础。(一)腿部动作教学目的:掌握仰泳正确的仰卧姿势和腿的上下鞭状踢水,保持身体平衡,为学习手臂和配合动作打下基础。难点:鞭状动作。方法:(同爬泳一样,一个俯卧,一个仰卧),但用力相反 要求:屈腿后上踢,直腿下压,膝和脚不能露出水面。错误与纠正:踢水时膝部露出水面:原因:髋关节未充展开,收髋踢水和大腿下压不够。纠正:大腿积极下压,大腿带动小腿向上踢水,或用直腿打水纠正。(二)臂动作与完整动作配合教学目的:掌握仰泳两臂轮流屈臂划水动作与完整动作的教学。难点:屈臂划水。方法:(1)一手前伸夹耳一手划水练习,移臂时,先提肩后移臂,手臂直,提肩移臂至眼睛垂直线时,手臂开始外旋,掌心向外,手臂在肩的延长线(靠近耳朵)小指头先入水,手臂直且下深。抱水时,前臂不动,小臂抓水勾起。手腕、肘关节齐平肩膀时,掌心对准脚尖同时用力向后推水,推水将要结束时,手腕下压,(象是摸到开水壶一样烫手,快快提起)。马上出水,不要停顿。(2)一臂前申,另一臂后直对齐,轮流屈臂划水动作。错误与纠正:(1)两臂划水分解,不连贯。原因:推水动作结束时,手臂在体侧停留。纠正:强调,象是摸到开水壶一样烫手,马上出水,不要停顿。(2)划水时,水花太大,手腕出水。原因:入水点不够深度,过早用力,纠正:强调,先滑深后抱水,再用力向后加速划水。(3)身体摆动严重。原因:入水点太开,肩关节灵活性差,推水不到位。纠正:加强肩关节柔韧性练习,手臂要在头部的前方入水。推水结束时,手臂碰大腿手腕要下压。(4)踢水没水花。原因:头部抬得太高,脚的位置太低。纠正:注意上踢时要用力,直腿下压时要放松。(5)“坐”着游。原因:怕呛水,不敢把头的后部浸入水里。纠正:头部稍后仰,挺胸、躯干要展平。七、蝶泳教学蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂,游起来较费力,在教学中,一般都安排在其它三种泳式以后再进行。(一)躯干与腿部动作练习目的:掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作,学会腰腹用力是学习蝶泳基础。难点:波浪动作。方法:(1)原地站立,两臂上举伸直。腰腹前后摆动,模仿海豚波浪动作,挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。(2)爬泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习,体会腰发力,有节奏上下摆动,呈鞭状打水。向上动作不要用力过大,往下压水时要用力。错误与纠正:(1)小腿屈伸打水,没波浪。原因:躯干没有参与动作,只用小腿用力打水。纠正:躯干参与动作,严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。(2)头、肩起伏过大。原因:动作概念不清。纠正:手、头、肩相对固定,腰腹用力带动下肢做波浪动作。(二)手臂与呼吸配合的教学目的:掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。难点:呼吸动作。方法:(1)手臂动作:原地开立,身体前倾,离支撑物约一手臂距离,模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线:两手碰大腿,吸气抬头、提肩空中移臂(肩高于手腕,手背向前,手掌心向后),两臂前移平肩时低头,两手空中前伸在肩的延长线“入水”,入水后即向外内旋屈肘抱水,(使肘处于较高位置作“S”型加速划水)。边推水边提肘出水,借惯性力移臂。(2)手腿动作与呼吸配合:手臂入水时脚打第一次水,手臂划水时抬脚,手臂划水至脐下发力推水时,脚打第二次水。(即一个划水动作,两次打水)(3)手、脚、配合要有节奏,两次用力的比例是即第一次入水时用力1~2分力量;第二次推水用力是8~9分力量,即“1928”用力法。错误与纠正:(1)划水后出水移臂困难。原因:推水无力、停顿、掌心向上捞水。纠正:推水时掌心向后,利用惯性 提肘转肩向前移臂。(2)直臂划水。原因:概念不清。纠正:高肘屈臂划水,掌心要向后。(3)手、脚、配合脱节。原因:手臂入水后停留过长,配合差。纠正:手臂入水后接着就要向后划水,并进行第二次打腿。(4)躯干没有波浪动作,原因:手臂入水时不积极低头提臀。纠正:手臂入水时要积极低头提臀,腿向上打时,膝关节伸目的:初步掌握游泳的呼吸方法、节奏、过程、适应头部浸入水中的刺激,是消除怕水心理的重要手段。难点:用口吸气,人们习惯用鼻子吸气,要改变这一习惯是有一定难度的,吸气时一定要用口,呼气时一定要用口或鼻一齐呼。吸----闭----呼要有节奏,蛙泳、自由泳的抬头和低头换气时间分别为1:3和1:5。即吸气快呼气慢。方法:1、双手扶池边,用口吸气后----闭气----然后慢慢把头浸入水中,象吹腊柱一样把气呼出(但不能呼完呼尽),然后抬头用口吸气,2、熟练一次性换后,逐渐把吸、闭、呼的动作连续不停地做30个以上不停者为完成。3、自由泳侧向转头,保持一耳浸在水中,两边轮换。错误:用鼻吸气;没有在水中呼气,怕水。纠正:讲清动作要领,可用手捏鼻;练习时要用力呼气,要连续冒出气泡。九、浮体与站立练习目的:消除怕水心理,体会漂浮感觉,掌握浮体后站立的身体位置改变本领。难点:闭气、漂浮、前伸。方法:1、抱膝浮体练习(浮西瓜):原地站立,深吸气后,下蹲低头抱膝。双膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离池底,成低头碰膝团身,身体会自然地慢慢漂浮在水面上。站立时,两手前伸向下按压水抬头,两腿同时伸直,两臂自然放于体侧即可站立。2、蹬边滑行:背向池壁,一手扶池边一臂前伸一脚站立一脚掌紧贴池璧。深吸气后低头,身体成俯卧姿势后,收站立脚,两脚用力蹬离池壁,两臂夹紧头部后脑身体笔直向前滑行。错误:浮不起来:蹬璧无力。纠正:明确要领,没深吸气,过于紧张;蹬壁前臀部尽量靠近池壁,大小腿尽量收紧,蹬边要用力。十、踩水练习目的:学会了踩水,才能彻底消除怕水心理增强安全感。难点:手、腿合理协调动作。方法:手扶池边,身系浮衣踩水练习:单手或双手扶边,身体直立,双腿屈膝,脚跟、臀部、肩膀成一条直线,两脚底朝向外侧下蹬水,连续不停地做收屈--外蹬。下巴、肩膀、手臂浸入水中,手臂外划下压收碰胸口。注意呼吸要有节奏进行。错误:(1)身体下沉;(2)不能持久。纠正:(1)手在胸前做向里向外的拨水动作,增加浮力:(2)双腿同时向外蹬。感觉下沉时用力,不沉时放松。保持体力。
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各种游泳(Swimming)姿势教学法与错误动作纠正法:一、游泳与其它体育项目比较:有如下几个不同因素:1、教学环境不同:由于浮力、阻力、压力、使初学者容易产生怕水的心理。2、呼吸不同:游泳时的呼吸方法与平日不同,它用口在水面上吸气,用口(或鼻)在水中呼气,吸和呼之间有一段闭气,同时还必须与动作有节奏的配合,是学游泳过程一个重要内容。3、改变直立姿势,俯卧或仰卧在水中,在不习贯的姿势中完成动作。4、没有发力的固定点,利用水的对身体的浮力和升力推动身体前进。二、游泳教学的几个阶段1、粗略掌握动作阶段:以熟悉水性为主,克服怕水心理,初步了解动作,感性认识。动作表现紧张,不协调,出现多余动作,呼吸急促。2、改进与提高动作阶段:掌握正确动作,提高动作质量和动作协调性,消除错误动作,改进技术动作。3、巩固和运用自如阶段:反复练习,轻松自如地游动,达到自动化程度。开始针对性地练习,进一步增加运动负荷,系统练习,提高身体各方面素质,为达到一定训练水平。三、游泳教学原则1、自觉积极性原则:如何调动运动员、教练员的积极性问题?明确目的:培养兴趣:了解学生的心理。2、直观性原则:正确的动作示范,生动的形象讲解,手势的运用。3、渐进原则:由易到难、由浅入深,由小到大,循序地推进,逐步提高。4、从实际出发原则:是指教学的任务、内容、要求、组织教学法、要力求符合、年龄、性别、基础、以及场地、气候、水温等实际情况、使教学对相能够接受,顺利进行。5、巩固性原则:在已掌握的基础上不断提高。6、各教学原则之间的相互关系:是相互关系、互为补充的。最主要是自觉积极性原则它是各原则的前提。四、蛙泳教学:蛙泳技术动作比较复杂:腿部动作是基础,速度85%来自于腿部,呼吸是关键,任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行。(一)、腿部动作教学:目的:掌握蛙泳腿部动作,是决定蛙泳学得好或学得差关键,难点:脚腕外翻和蹬夹动作。方法:(1)俯卧池边出发台上(长凳上):示范讲解,收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停(滑行)的分解,再连贯起来做腿的完整动作,最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习,有利于观察、体会、练习、示范的作用。(2)水中练习:手扶池边(扶梯或水线),躯干----肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张,臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。收-------慢收,小腿和脚在大腿投影之内:外翻----向外翻脚要充分,小腿和脚内侧对准水,脚心朝上。蹬夹----向外向后弧形蹬夹要连贯,速度相对要快。停-------两腿并拢伸直漂一会。(3)扶板练习与呼吸练习:收腿要慢,蹬腿用力,收腿抬头吸气,蹬腿低头呼气。错误:(1)收腿时不翻脚掌;(2)只蹬不夹;(3)臀部上起下伏;(4)收腿过快。纠正:(1)绷脚尖,陆上强化翻脚动作,勾脚蹬水。(2)双膝向外,收腿时两膝内扣。(3)收腿时头肩过低,抬高头肩,蹬腿时才能低头,小腿大腿同时发力,髋关节熘?(4)收腿过于用力,强调收腿时要慢,蹬腿时要用力。(二)、手臂动作与完整动作教学:目的:掌握蛙泳手臂动作与呼吸配合,完整配合动作依次用力的相互关系。难点:划水路线与呼吸动作。方法:(1)模仿练习:弯腰,两手并拢往前伸,掌心向下,稍停,两手同时向侧后下方划水;平颏下(下巴)时,掌心斜相对,屈臂收手至颏下;两手并拢向前伸直稍停。(2)手臂动作,呼吸动作,完 配合的相互关系:手臂与呼吸练习:两手分开时,抬头吸时,伸手时,低头呼气。稍停。手臂、呼吸与完整动作练习:(弓步站立)划水抬头脚不动,收手同时收脚(注意:翻脚腕),蹬腿低头两臂同时并拢前伸,按口令做:“1”---划水。“2”----收手同时收腿(收腿结束时开始翻脚)。“3”----蹬腿手伸直。“4”----手脚伸直稍停。然后再进行第二个动作。错误:(1)划水时手掌过平“摸麻将”,超过肩的延长线:(2)划臂时蹬腿,吸不到气;纠正:(1)划水时手掌沉肘,划水时掌心向外侧下,高肘屈臂,要求:平肩收手,加强手臂力量练习。(2)划手腿伸直,蹬腿手伸直,强调先伸、再蹬、漂一会儿。强调低头时在水中吐气,划臂时抬头深吸气。五、爬泳(自由泳)教学爬泳动作形象接近人们在陆上的行走动作,臂、腿动作比较简单学,但比蛙泳较费力一些,是专业运动员用来训练身体素质的主要手段的泳式。它前进动力90%来自于手臂动作。(一)、腿部动作练习目的:学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作,为学习爬泳完整配合技术打下基础。难点:鞭状打水动作。方法:打腿时以髋关节为轴,大腿发力,膝和踝关节放松伸直,大腿带动小腿作上下鞭状动作,腿向上时膝关节伸直,向下稍屈,两腿上下活动嗝幅度约35厘米左右。练习时坐在池边,两手后撑,两腿前伸,并拢内旋。直腿模防打水动作。下水练习时,要求,两手伸直,头部夹在两臂之间,两边侧头轮留换气,从开始要求直腿逐渐过渡到膝踝适当放松弯曲的鞭状打水。错误与纠正:(1)屈膝过大,小腿打水;纠正:小腿过于紧张,用直腿打水练习,体会大腿带动小腿动作;(2)勾脚尖打水(锄头脚)。原因:踝关节灵活性差。纠正:踝关节灵活性差,要求崩直脚尖,多做压踝关节活动。(二)手臂动作与呼吸配合教学目的:掌握手臂动作与呼吸配合是学好爬泳完整动作的基础。难点:推水与呼吸动作。方法:(1)弓箭步一脚前一脚后,一手扶膝盖一手帖大腿外侧,移臂时肘高于手,移平肩膀时,手腕在肩的延长线擦入水,抱水时保持高肘的位置屈臂,沿身体中线向后作“S”型划水,划到挤下时用力推水到大腿。口诀:“移臂提高高,入水伸远远;划水正中线;推水碰大腿”。(2)一臂前申,另一臂后直对齐,轮流屈臂划水动作。错误与纠正:1、臂入水后向下压水。原因:过早用力划水,纠正:入水时手指先入水,肘关节高于手腕。2、手掌摸水,原因:沉肘划水。纠正:屈臂高肘划水,小臂与水面垂直,掌心向后对着脚尖。3、手臂在半腰出水。原因:没有推水动作。纠正:划水结束时手臂要直手腕触同侧大腿。4、抬头吸气;原因:怕呛水,喝水,不敢转头。纠正:吸气时,身体纵轴转动,转头时一耳浸在水中,吸气时作"咬肩"动作。5、吸不进气;原因:不会在水中吐气。纠正:强调水中吐气;划水推水时,口将出水猛吐深吸气。6、划水结束时身体下沉,手出水困难。原因:掌心向上,没有推水。纠正:划水后程碰大腿时,掌心向后推水,利用惯性提肘带动手臂出水前移(象是摸到开水壶一样烫手,快快抽离)。六、仰泳教学仰泳时,仰卧在水面上,呼吸较其它泳式简单易掌握。划臂动作是仰泳前进速度的主要动力,但对初学者来讲,腿是基础。(一)腿部动作教学目的:掌握仰泳正确的仰卧姿势和腿的上下鞭状踢水,保持身体平衡,为学习手臂和配合动作打下基础。难点:鞭状动作。方法:(同爬泳一样,一个俯卧,一个仰卧),但用力相反 要求:屈腿后上踢,直腿下压,膝和脚不能露出水面。错误与纠正:踢水时膝部露出水面:原因:髋关节未充展开,收髋踢水和大腿下压不够。纠正:大腿积极下压,大腿带动小腿向上踢水,或用直腿打水纠正。(二)臂动作与完整动作配合教学目的:掌握仰泳两臂轮流屈臂划水动作与完整动作的教学。难点:屈臂划水。方法:(1)一手前伸夹耳一手划水练习,移臂时,先提肩后移臂,手臂直,提肩移臂至眼睛垂直线时,手臂开始外旋,掌心向外,手臂在肩的延长线(靠近耳朵)小指头先入水,手臂直且下深。抱水时,前臂不动,小臂抓水勾起。手腕、肘关节齐平肩膀时,掌心对准脚尖同时用力向后推水,推水将要结束时,手腕下压,(象是摸到开水壶一样烫手,快快提起)。马上出水,不要停顿。(2)一臂前申,另一臂后直对齐,轮流屈臂划水动作。错误与纠正:(1)两臂划水分解,不连贯。原因:推水动作结束时,手臂在体侧停留。纠正:强调,象是摸到开水壶一样烫手,马上出水,不要停顿。(2)划水时,水花太大,手腕出水。原因:入水点不够深度,过早用力,纠正:强调,先滑深后抱水,再用力向后加速划水。(3)身体摆动严重。原因:入水点太开,肩关节灵活性差,推水不到位。纠正:加强肩关节柔韧性练习,手臂要在头部的前方入水。推水结束时,手臂碰大腿手腕要下压。(4)踢水没水花。原因:头部抬得太高,脚的位置太低。纠正:注意上踢时要用力,直腿下压时要放松。(5)“坐”着游。原因:怕呛水,不敢把头的后部浸入水里。纠正:头部稍后仰,挺胸、躯干要展平。七、蝶泳教学蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂,游起来较费力,在教学中,一般都安排在其它三种泳式以后再进行。