脚后跟痛的治疗方法
1、自我按摩。首先用拇指揉足跟部2-3分钟,主要在痛点。然后按揉昆仑、申脉、仆参、金门一分钟。接着用手掌摩擦足跟部,让它变热。然后握拳叩击足跟,力度均匀一点,30次左右。
2、空蹬车,勤踮脚。人们勤踮脚,可以让足部的血液循环,让疼痛得到换缓解。而做脚底蹬踏动作,可以增加跖腱膜的张力,减轻局部炎症。
3、穿舒服的鞋。鞋底一定要舒服,鞋跟的高度在2~3厘米就可以,让足跟部的压力变小。
4、使用足跟垫和足弓垫。足弓垫一般在药店就可以买到,青年人选择硬质的足弓垫,中老年人选择软质的足弓垫。
5、勤踩毛巾。在膝盖伸直的状态下,将毛巾放在脚掌前,然后两手用力拉,每次拉扯后停几秒钟在继续,可以增加筋膜弹性。