我的抑郁症经历过这样一些症状。
看书看不进;背单词背不进,记不住;学习学不进去,而且很难集中注意力;玩游戏也会很焦躁,甚至更焦躁;强迫自己运动也没用,会各种拖延,并且因为根本坚持不下去而更加自我厌弃……什么都做不了,但是什么都不干又会极度焦躁和自责,觉得自己虚度光阴,非常着急。
慢慢的,就会根本不出门,长时间窝在哪里一动不动;还会失去时间感,不知道今天是几月几号,不知道过了几天,不知道自己都干了些什么。会突然发现已经过去这么多天了,自己什么都没做,然后极度恐慌。
一旦想到必须去干什么事,必须出门,必须去找工作........必须打扫卫生,必须运动......就觉得无比痛苦,要我去做事还不如要了我的命,根本什么都干不了。
一些在预定日期不得不做的事,我会提前甚至一两个月就开始焦虑,跟受难似的,恨不得那天立刻到来,早死早超生,之前的每一天都是凌迟。往往真的到了那一天,其实都没我想象得可怕。
……
总结起来大概就叫失去行动力吧。
那么,怎么解决这个问题呢?
首先,我试图找到失去行动力的原因。任何问题,都只有找到了根源才能解决。
我发现原因有两种,一种是自然法则,一种是认知障碍。
自然法则的原因之一:
人有天赋,天生有自己擅长和喜欢的事情。做自己喜欢的事,会不停地有快乐的情绪进行回馈,所以人能很自然地坚持下去;而做自己不喜欢的事,则需要内耗,靠所谓的意志力、毅力等来支撑,其实就是消耗的心理能量,心理能量一旦耗光,对于抑郁症来说,就像汽车没了油,很快就动不了了。
这也是为什么有的抑郁症会从很好的生活里突然停住,掉下来。
因为前期的生活,他能依靠内耗维持得很好。
他也并不知道心理能量是会耗光的。
一旦接近耗光的感觉来了,他就会手足无措,不知道发生了什么,为什么我想做什么都做不了了?为什么我的行为不受大脑控制了?......
其实很多人的生活方式都是内耗。
但有的人的心理能量总能得到及时的补充,比如他有健康稳定的情感关系,能从对方那里获得能量,抑郁症往往情感关系也很糟糕。
有的人把自己喜欢的事情作为爱好,也有机会经常干,常常能感受到快乐,作为心理能量的补充。
具体的我就不展开说了,不然这篇又写不完了。关于天赋技能和心理能量,我记得我是准备单独分篇写的,但是好久没写了,我已经忘了自己有没有写了。把这些基本概念都解释清楚了,写后续内容才比较容易,不然每次都得解释一下,搞得文章都很长,我自己还时不时地感受到写不完的痛苦……
这是自然法则的第一个原因,解决的办法就是做自己想做的事。
很多抑郁症患者终于发现了这一点之后,会觉得自己终于能动了。我不止一次看到曾经的抑郁症患者在回复各种问题时,激动地说,想做什么做什么!想做什么做什么!想做什么做什么!这种感觉我真的感同身受!
这样你就终于有了改变内耗模式的希望,有了好起来的希望。
否则,你就会陷入休息了一会儿,有了点儿能量,就拼命让自己去学习、工作耗完,再不能动了;被动休息一会儿,再去做自己不喜欢但是不得不或者自己觉得应该做的事,耗完......这样的恶性循环。
有的人会因此绝望到自杀!这种看不到希望的无尽重复的过程极其浪费时间,真的是让人绝望的!
其实,等抑郁症好了之后,你会进入快乐奖励模式,不再是内耗模式,这个问题就能彻底解决。具体的我后面说。
很多病友说太长看不下去,同为病人,我很理解那种感受。不过我一开始写时是只顾着自己发泄情绪,为了自己好转的,只是为了自己写得爽,也没有多余的精力来考虑可读性的问题。
以前也说过要分篇写,但拖延症之类的都没做到。
现在我恢复得更好了,居然有精力来考虑别人的感受啦!所以我现在来尝试分篇写。
每篇短一点,我还多分了段,多空了行,希望这样读起来更容易一点,能帮到那些暂时还看不进长文字的病友。
我能想到的改进暂时只有这么多,先试试看吧。