想说清楚运动与血糖的关系,我们首先要了解血液里的糖是怎么“来”的,又是怎么“去”的?
一、血液里的糖有两部分来源:
1、一类是我们吃的粮食里的糖消化吸收后形成的。
2、另一类是我们的脏器转化的,比如在空腹时,肝脏里的肝糖原分解成葡萄糖释放到血液里。
二、身体是如何消耗糖的呢?
比如我们的大脑在安静地思考,就会消耗糖。我们的肺在一呼一吸时也会消耗糖。这些维持我们正常生理功能所消耗的糖一般是固定的值,叫基础代谢率。
如果你在跟人谈话,边谈话边思考,或者在一个大会上做报告,此时大脑消耗的糖就略微多一些。但多数情况下身体的基本生命活动需要消耗的糖每天都差不多。
如果我们运动起来了,那消耗的糖就会更多一些。
以体重约60公斤的人为例:
安静时每分钟约消耗 1千卡;快走时每分钟消耗的能量约相当于 4-5千卡;快跑时每分钟消耗的糖是 8-10千卡。可见运动时,消耗的能量是不运动时的5-10倍左右。而运动时消耗能量的主要来源就是糖。
运动时,全身的血液循环明显改善,胰岛素可以被运送到需要的地方,比如肌肉、肝脏、脂肪组织等。在那里,充足的胰岛素可以拉着糖分子的手,进入仓库——肌肉细胞,随着运动的加强和持续,肌糖原被快速消耗就相当于仓库被快速腾空,这样就可以有空位置让新的糖分子进来,血里的糖就少了。
我是旭映血糖管家,高级私人调糖服务专家,资深健康营养师,胰岛素泵认证培训师,每年为数千糖友提供科学控糖服务,帮助糖友们提高生活质量,享受自由人生。
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