如果以孤立性肌肉肥大的观点来说,越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激",而后再给予良好的营养与休息,就会长得更好。而如果是全身性训练、爆发力训练、耐力训练的话,比较单纯追求当下的训练运动表现,则不需要那么追求肌肉酸痛效果。
变强壮是一个很长期的事情,你需要的复合会越来越大,随着肌肉增长,你也需要寻找新的刺激新的复合,酸痛感并不是经常陪伴你的。很多高水平的健美健身运动员,训练后肌肉都不会酸痛,但是他们肌肉非常发达,而且在不停地继续变大。
肌肉酸痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量运动或者不熟悉的训练及刺激而引起的,它是增肌的一个要素,但并不是只有酸痛才证明训练有效。
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经常锻炼后是否就不酸痛了?
真正经常锻练的人,因为运动量一直有保持,而且他们已经懂得控制自己的运动量,达到既不超量、又能获得最高效的效果,所以很多时候他们就不会再出现酸痛了。
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如何有效缓解肌肉酸痛?
1 物理疗法
多休息: 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
运动之后拉伸:在休息时,对训练部位进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。
热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)
按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
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2 饮食补充
训练后的2个小时内,这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。一 个鸡蛋约含6克蛋白质。同时,鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸,鸡蛋是你训练后肌肉恢复的首选食材,鸡蛋的蛋黄中胆固醇也略高,每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。高蛋白质且价格便宜的海产品首选金枪鱼罐头,140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。对于增加饮食中的蛋白,乳清蛋白粉是成本效益最高的,它们为肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分,同时它可以快速消化吸收,