\ue50a2020-06-11　\ue50b\ue50a　·　\ue50b\ue50a愚你共愚乐　\ue50b　有不少朋友把减肥列入自己的日常生活计划当中,而减肥运动当中有一项运动深受朋友的喜爱,这项运动就是跑步。　跑步确实能够起到减肥的效果,但是影响跑步减肥的因素有很多种,掌握了如何通过跑步正确减肥的方式,才能够帮助你达到减肥的效果。　对于采用跑步减肥方法的朋友来说,有着特殊的营养需求。应该选择一些低脂食物,减少一些高热量食物的摄入,可以多吃一些谷物食品,多吃水果和蔬菜。　有一些跑步减肥者,他们没有控制自己的饮食,他们认为食物中的过多的卡路里会随着自己的跑步而消耗掉,其实并非如此,可能会产生过度补偿,因此他们会发现自己跑步的过程当中出现体重增长的情况。　防止跑步期间暴饮暴食是一个非常重要的一点,而且最好是做一个相关的记录计划。　如果在跑步过程当中,发现自己经常会感到饥饿,应当做好一个正确的饮食计划,可以尝试以下几点。　少食多餐:将每日摄入的卡路里平均分配到5~6顿的餐食当中,而不是每天吃三顿饭,确保能够维持正常的新陈代谢速率跟能量水平,这样可以帮助你减少饥饿感。　注意液体卡路里的摄入:跑步期间并不建议你通过饮用运动型饮料来帮助补充水分,应该适当的喝一些白开水或者是纯净水。　摄入少量碳水化合物:通常情况下来讲,成年人每2000卡路里的饮食,每天应该摄入大概225~325克左右的碳水化合物,也就是说占当日总卡路里的45%~65%,如果超过这个范围,则不能够起到减肥效果。　根据统计,成功减肥并保持体重的人,每周应该通过跑步计划燃烧大约2800卡路里的热量,假设每英里平均消耗100卡路里,则需要每周大约跑步28公里左右。　跑步分为多种形式,锻炼的时候,身体所消耗的碳水化合物和脂肪的比例会根据每个人的锻炼的速度,持续的时间以及强度而发生变化。　高强度跑步:这种跑步方式更加依赖于碳水化合物能量的消耗。　低强度跑步:随着时间的推移,低强度跑步会使人体逐渐从碳水化合物,能量的消耗转变为脂肪的消耗,虽然说脂肪可能不能够立即成为人体能量的来源,但是具有可持续性。　经过对比,低强度跑步更能够适合减肥朋友。强度跑步主要常见于一些慢跑,这种跑步方式的减肥效果要比快跑好很多。　\ue50a普京和法国总统马克龙举行电话会谈　\ue50b\ue50a2020-09-14　22:23:02　\ue50b