十月怀胎,一朝分娩。在紧张忙碌地度过了产假后,新妈妈要重新回到工作岗位了。这时,她们不得不面对一个“残酷”的现实,就是过去的漂亮衣服几乎一件都穿不上了。而且,近日有媒体称“产后半年内,如果身材没有恢复到过去水平,就很难再改变了”的说法,这更令她们心情沮丧。就此问题,记者咨询了北京妇产医院产科主任王琪和北京体育大学王安利教授。两位专家都对这个说法给予了否定。
王琪主任说,女性怀孕生子后的体重一般会增加5公斤左右、甚至更多,体型变成典型的少妇身材,表现在乳房增大、下垂,腹壁松弛下垂,臀部下垂,这和整个孕期、哺乳期营养摄入充分甚至过度,以及锻炼不足有关。事实上,在坐月子时,女性朋友就可以进行扭腰、踢腿、伸展体操等一些轻微的活动,顺产后42天、剖腹产后3个月就应该进行锻炼,因为要想恢复身材还是要靠锻炼身体。实际情况是,因为照顾孩子,再加上会阴侧切以及剖腹产顾忌伤口等,多数新妈妈很难坚持锻炼。王主任为她们推荐了一种适合产后恢复的运动量较小的被动锻炼“Inch by Inch”,这种来自美国的训练方式主要是通过机器来帮助人体耗能。另外,王主任建议,如果条件允许,产后减肥最好参加一些健身俱乐部,请专业的教练进行指导,效果可能会更好。
王安利教授也认为,减肥没有什么最后期限只说,但也不可能一蹴而就。减肥应当是一个缓慢的过程,只要达到热能负平衡,也就是说,消耗多、补充得少就可以减肥。产后减肥首先要纠正错误的认识和做法:
一、希望一两个月内就能减到理想水平。快速减肥多数是通过“饥饿+过分运动”达到的。这样做的结果可能会使人瘦得比较快,但是同时也会对机体造成多种不良影响。饥饿可导致热能不平衡,多种营养物质缺乏,体重(体内除脂肪外的成分)减少,肌肉萎缩,身体机能下降,健康状况下降,免疫功能受损,比如乏力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒等等。而过分锻炼又可能导致身体出现各种不良反应,如运动损伤、肌肉酸痛等,不仅不利于产后的体能恢复,而且会使锻炼得信心大打折扣,还可能影响婴儿的健康。减肥速度过快,减肥后体重反弹的可能性也大大增加了,这是因为减肥速度过快,达到一定水平后,机体的基础代谢率,就会大幅度降低。这是机体的一种保护性反应,以免对机体造成进一步损害,而此时,人体的吸收能力却大大提高了,一旦意志下降,恢复正常饮食,极容易出现体重的反弹。因此,减肥速度应该控制在一星期减掉一公斤左右。
二、很多人认为生完孩子后肚皮上的肉多,所以主要应减掉腹部的赘肉。光减局部的脂肪是不可能的,因为全身脂肪是随机分配的,在运动过程中脂肪的动员也是随机的。只有全身脂肪都减少了,肚皮上的脂肪才会随之减少,不可以简单地理解为“练哪儿就减哪儿”。
三、通过穿捂汗服、裹保鲜膜来减肥。这些做法只是减掉了体内的水分而已,真正的减肥是减少多余的脂肪,而不是减少体内的水分。过分的水分丢失会导致机体的代谢紊乱,使机体产生中毒症状,而少量的控制饮水对控制体重又没有任何意义,只要喝水,丢失的水分就会迅速得到补充。
王教授认为,产后妇女的减肥总的原则是“适量节食+合理运动”。