谈到体脂率,先纠正大家一个减脂的误区,大多数人认为减脂就是减重,这是错误的理解,决定肥胖主要的因素是体脂率(身体脂肪含量)而不是体重。因为你在体育运动中脂肪不断的消耗,但肌肉也会不断增加。那么,如果在没有人体成分检测仪的情况下,我们如何来测量我们体脂率呢?
用电子秤测量自己的体重,计量单位:Kg。(注意:除去衣物的重量) 用软尺测量自己的腰围,计量单位:米。
用计算器、笔、纸计算。 公式一:1、BMI=体重/身高的平方 2、体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
公式二: 男性:参数a = 腰围 x 0.74 参数b = (体重 x 0.082) + 44.74 身体脂肪总重量= a - b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 女性:参数a = 腰围 x 0.74 参数b = (体重 x 0.082) + 34.89 身体脂肪总重量-公斤 = a - b 体脂率(身体脂肪百分比)= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
(公式一+公式二)/2=标准体脂率