跑步前需要热身,拉伸肌肉,大腿,小腿,腰,手臂 颈部,不然的话在运动中就会肌肉僵硬,放不开,还会容易使肌肉疲劳。
在热身完后,在跑步中的姿势很重要,在跑步中一定要上身正直放松,抬头挺胸,腰一定要挺起来,很多人刚开始跑都挺起来的,跑到后来腰就踏下去了,这样就会越跑越累,上接不接下气,跑步快慢不是很重要,但姿势一定要正直放松,眼睛平视前方30米处,手臂呈90度,前后摆动,保持身体的平衡,不让身体左右摆动。
在跑步的过程中两肩微向后张,身体微向前倾,用身体惯力让身体前行,大腿带动小腿,脚落地时,不要踏的很重,要微轻的踏下去,这样身体就不会往下面踏,身体重力就会减少,一切跑步过程中的动作都是朝前的,落地时脚掌脚跟先踏地漫漫过度到前脚掌,用身体朝前的惯力带动身体朝前。