总是不能一觉睡到大天亮?睡眠轻的不妨试试这几招
人将近有三分之一的时间在睡眠中度过,因此拥有一个高质量睡眠几乎是每个人的心愿。然而,还是有不少人要么夜不能寐,要么听到房间内一点点动静和声响就会从睡梦中醒来,也就是我们常说的“睡眠轻”。那么究竟是什么原因让有些人总是不能一觉睡到大天亮呢?面对睡眠轻,我们又有什么应对之策呢?
哪些因素会导致“睡眠轻”?
其实,所谓的“睡眠轻”无非就是睡眠质量欠佳的表现之一,而影响睡眠质量的原因有多种,要想知道自己为什么总是睡不好就要一项一项逐一分析。笔者总结了一下,常见因素主要有下面几种:
1、身体不适
比如慢性疼痛就会使人睡眠质量明显下降,此外,经前期综合征、围绝经期这些因体内激素分泌下降情况也有可能导致睡眠质量欠佳。
2、憋尿
此种情况相信大家都有体验,膀胱充盈感必然导致睡不踏实,因此睡前少喝水也是唯一解决方法。
3、睡眠障碍
有些睡眠障碍例如失眠等,大家都知道要去看病求医,但有些睡眠障碍,它的发病比较隐匿,常让人忽视,患者通常都不自知。比如呼吸睡眠暂停综合征,它的主要症状就是打呼噜,很多人觉得这可能就是天生的,其实不然,这是一种因上气道塌陷伴呼吸中枢神经调节因素障碍引起的上气道的阻塞和狭窄,这种病导致患者经常在睡梦中就把自己憋醒,造成睡眠很轻的后果。
4、某些药物的影响
很多药物包括他汀类、抗抑郁类都有可能影响睡眠,因此吃药时顺便注意一下说明书上写的副作用,并咨询医生如何服用可以减少对睡眠的影响。
5、心理、环境因素
抑郁、焦虑的标志性临床症状除了情绪低落,容易多想之外,另一个常见症状就是睡眠问题,抑郁一般是早醒,通常早上四五点就醒来并很难再次入睡,而焦虑通常是辗转反侧,表现为入睡困难。除了抑郁、焦虑之外,平时生活中的压力以及情绪问题也会影响睡眠,除了学习、生活压力以外,“过分担心自己睡不好”也是一种压力。