我们都知道在减肥过程中,提升基础代谢是非常重要的。
那么到底该如何来提升我们的基础代谢呢?这里给大家列举了10个可以有效提升基础代谢的方法。
1. 增加蛋白质的摄入
蛋白质可以增加身体15%到30%的代谢率,相比而言碳水化合物只能够增加5%到10%,而脂肪只能增加3%。
2. 喝冷水(肠胃弱的人慎用此方法)
喝冷水,身体需要更多的热量去把冷水捂热,那么消耗的卡路里也会更多。这个其实是针对老外很喜欢喝冰水这一点来讲的,中国人一般性都喜欢喝温水,从中医的角度来说应该也是喝温水比较温和。
喝水能够在短期内提高人的基础代谢,研究显示,0.5升的水能够在接下来的一个小时之内提高人体基础代谢10%至30%,有研究数据显示:肥胖的人在吃饭前半小时喝半升水能够比不喝的人多瘦44%的体重。
3. 做HIIT运动
这个是指高强度间歇式运动。这个运动已经被证明,可以在运动结束后还让运动员保持很高的新陈代谢。
一个针对肥胖年轻男士的研究指出,12周的HIIT运动帮助他们减少了2.2公斤脂肪和17%的腹部脂肪。
4. 举重物
其实就是练肌肉,肌肉可以增加新陈代谢。
一个针对48为女性肥胖者的研究,在热量控制在800大卡的情况下,三组分别进行,有氧运动,无氧运动和什么运动都不做。
研究结束后,只有做无氧运动的那一组保持住了它们的新陈代谢。其他两组都多少在肌肉量和新陈代谢方面都有降低。
5. 多站
现在国外有一句很流行的话叫:坐着是新的吸烟,sit is the new smoke.
一下午的时间,坐着工作的人要比站着工作的人少消耗174个大卡。
6. 多喝绿茶和乌龙茶
有发现多喝绿茶和乌龙茶的人新陈代谢要比不喝的人高4-5%。而且脂肪燃烧要高10%-17%。
7. 吃辣的食物(肠胃弱的人慎用此方法)
辣的食物可以帮助人加速新陈代谢,但是是需要吃到一定量的
所以是个很小的改变,可能每顿饭因为加了辣椒而多消耗10卡,6.5年下来,多消耗1公斤。
8. 充足的睡眠
睡眠不足已经被证明是导致肥胖的重要原因。
睡眠不足会增加血糖的指数和胰岛素的阻碍。而这两条都会增加二级糖尿病的阻碍。还会把让人产生饱腹感的激素搞混乱,所以不睡觉容易饿。
9. 喝咖啡
咖啡也会让人增加3%到11%的新陈代谢。不过有趣的是,这好像对瘦的人群反应更大。
研究指出咖啡对身体匀称的女性,脂肪消耗比率提高29%,而超重的女性只有10%。
10. 用椰子油
不同于其他的饱和脂肪,椰子油是由中链脂肪酸构成的。中链脂肪酸相比长链脂肪酸,提升12%新陈代谢。
长链脂肪酸,比如黄油。所以少吃西式甜点,对提升基础代谢有帮助。
上面这10种提升基础代谢的方法效果因人而异,在科学饮食健康减重过程当中,我们更加推荐你使用标有的方法来提升自己的基础代谢。