除非这位新手有教练或有经验的健身达人指导,否则很难自己设计与完成一套长达半小时或1小时的平板支撑的组合训练,更别说用它来减肥了。 讨论到这里,我们又可以得到两个结论: (1)从不运动的新手,可以通过平板支撑训练,在初始阶段取得一定的减肥效果(到底效果如何,还受到其他一些因素的影响,比如饮食),前提是每次运动时长足够长,至少超过半小时。 (2)运动强度必须足够,然而标准平板支撑是很容易适应的(练过的人会发现,用不了多久就能大幅延长支撑时间)。而升级的变式平板,难度都很高,新手很难独立、长时间练习。 对照一下可知,每天只做2分钟的平板支撑,无论如何也是减不了肥、瘦不了肚子的。 每天2分钟平板支撑,瘦不了肚子,怎么办? 很简单,对症下药。 既然减肥是目标,就不要局限于平板支撑。改为,以有氧运动为主,平板支撑为辅。 比如,每周慢跑4次,每次40分钟。另外再安排三次平板支撑练习,每次15至30分钟,分组做,根据自身能力,调整每组时长及组间休息时间。 这样做的目的是: (1)通过长时间的有氧运动(比如慢跑、动感单车、有氧操、划船机等),实现大量消耗脂肪的目的。只要多余脂肪能被持续消耗,腰腹堆积的脂肪也能被消耗到,肚子就会小,腰就会瘦。 (2)平板支撑,虽然对于减肚子没什么帮助(训练越久,对减脂越没帮助,因为身体适应了),但却有助于训练腰腹核心,有助于强壮腹肌。体脂越低,强壮的腹肌越有利于让锻炼者“感觉腰细了”。 2分钟平板支撑,就想瘦肚子,诚意不够。不过,我想你已经知道该如何练了!