身体会发生什么变化? 问题1、晚上锻炼会对身体影响多大? 很多人觉得早上运动是最佳的时候,但是要知道,早上皮质醇水平很高,其实不适合激烈锻炼。有研究数据表明,在下午4点到傍晚7点这段时间,人体的反应能力、心肺、力量、灵敏等方面都是一天中最佳时刻,所以,这段时间进行健身的效果是最佳的。但是,话是这么说,这仅仅是理论上的观点,而事实上,实际锻炼效果会受到很多因素影响。 特别是对于上班族来说,每天朝九晚六的工作实际,下班回到家基本是7点后了。所以,根本不可能每天都把锻炼安排在下午4点到傍晚7点这段时间。上班族无非只有2个锻炼时间能够利用,其一就是早上锻炼,其二就是下班后锻炼。 对于早上锻炼,这篇内容就不讲。而晚上锻炼,长期坚持下去,科学合理安排,也是能够收获理想的健身效果的。不过, 如果选择了晚上锻炼,我们就要注意下面几个问题: (1)晚餐安排 我们都知道,健身前不宜吃东西,特别是在每次健身前1小时,最好不要摄入过多是食物。但是也不代表不能吃,我们可以吃一点碳水食物,这样能够给身体补充能量,以免造成晚上锻炼的时候,体力不足的情况发生。 虽然可以吃了晚餐一小时后再锻炼,但是这样可能会形成锻炼时间与睡觉时间过于接近的情况,所以,我们就要处理下面这个问题。 (2)晚上锻炼时间和睡觉时间安排 健身的人最好在晚上11点前睡觉,所以,晚上9点前就应该结束锻炼。避免在锻炼过后过于兴奋,影响睡眠。 但这种情况也因人而异,有些人反而运动完疲劳后,更容易入睡,所以,这一点就需要根据自己身体情况进行测试和调整了。 (3)晚上11点后拒绝锻炼 11点后是人体生理状态进入低谷期,是一个需休息的时间,所以,这个时候就该休息了,而不是锻炼。 笔者建议,晚上运动时间应该尽量安排在晚上7点-9点之间。如果你的目的是为了减肥,晚上6点之前可以吃一点食物来补充热量。如果你比较饥饿,也可以正常吃晚餐(七分饱)。锻炼完成后,不能进行大吃大喝,如果感觉很饿,可以吃一点高蛋白质、低脂肪的食物。 问题2、坚持1000个跳绳,有什么作用? 首先,1000个跳绳能消耗多少热量?如果在30分钟内完成,那么大约可以消耗200卡路里。如果连续一次跳1000次一般人是做不到的,所以就需要分组进行。我们以每组200下共5组计算,每组用时6分钟,大约需要30分钟左右完成。这样算下来,基本能满足有氧减肥的时长要求了。 如果对于一些减肥新