腿变瘦了,手臂变纤细了,腹部变得健美有力,这时候你可别忘记了对背部也要练习,拥有一个曲线优美的幼滑美肩,你会发现自己离完美女人又近一步了,等到夏天,楼被撞再也不会被你放弃在衣柜里面了!
详细教程图解
1、双臂自然垂放,双腿并拢站立,将双手置于脑后交叉,双臂并拢向前伸直,再向水平方向打开,重复练习30次
2、自然站立,膝盖弯曲,胸部往前倾斜,将右手按在膝盖上,左手拿起—个哑铃,向后尽量伸直,胳膊不能弯,背部要伸直,重复练习15次!
3、双腿屈膝站立,两手各拿一个哑铃自然垂放。将上半身向前倾,持哑铃的双手向后伸直
4、两手握住哑铃向两边水平 HJ3,感受背部肌肉的用 力,重复练习15次。
5、平躺在地面上,使腰部紧贴地面,双手在脑交叉,轻轻抬起头部,使胸,部离开地然后回落身 体,重复练习15次
6、俯卧在地面上,两腿自然分开。用手臂和脚掌的力量支撑整个身体,使背部、 臀部和大腿都离开地面,并呈一条盲线。
7、弯曲膝盖,将左腿向后伸直,然后回落,之后再换右腿练习,背部一定要挺直,并感受肌肉的支撑。坚持步骤7一云儿,再换另_边练习,腿部一定要伸直,可以采取腹式呼吸法,更有利于排出体内毒素,加快新陈代谢!
PS: