X可靠来源HelpGuide前往来源
早一点吃晚餐,让消化系统有时间休息。身体在休息的时候不需要能量,比如晚上睡觉时。临睡前吃东西会影响睡眠,身体也无法有效消化食物,可能会作为多余的脂肪存储在体内。计划至少在睡前3小时就停止进食,让身体在晚餐和早餐之间有一段很长的休息时间。[21]X可靠来源HelpGuide前往来源比如说,如果你晚上9点半睡觉,那就在6点吃晚餐。然后直到第二天早餐之前,都不不要再吃任何东西。
尝试间歇性断食。间歇性断食就是在白天最活跃的8-10小时吃完3顿正餐和2顿点心。这限制了你可以进食的时间,让身体有更多时间消耗摄入的热量。你可能发现自己反而吃得更少了。找出对你最有效的进食时间段,把3顿正餐和2顿点心都安排在这一段时间内吃完。[22]X可靠来源HelpGuide前往来源举个例子,你可以在早上8点到下午4点之间吃完一天中的每一餐,比如早上8点吃早餐,中午12点吃午餐,下午4点吃晚餐。
小提示
尽量自己下厨。自己下厨更容易掌控食物选择和食量,还能省钱,并确保你随时都有健康的东西吃。[23]X可靠来源HelpGuide前往来源不要采用限制摄入某种宏量营养素的极端节食法。这类节食法一开始可能会有很明显的效果,但是无法持之以恒。偶尔允许自己放纵一下!只要大多数时候都吃得健康,偶尔吃一碗冰淇淋、一块巧克力或喝一杯葡萄酒都没有问题。
警告
如果你不确定目前的体重是否健康,不妨咨询医生。医生会告诉你是否需要减肥或增肥。[24]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源如果你开始幻想食物,建议去看医生。这意味着你没有吃足够的食物。向医生咨询你是否过度沉迷于节食。[25]X研究来源前往来源