挺身时吸气,前屈时呼气。
数量:每组15-30次,3-4组。
❷
俯卧两头起
动作要领:如下图所示,身体前爬在地面之上。起身时,腰腹用力,头部、双臂、双腿用力向上抬。
数量:每组30-60秒,3-4组。
❸
俯卧交替挺身
动作要领:与俯卧两头起有些类似,右手左腿、左手右腿这样交替抬起,保持身体平衡。
数量:每组左右各15-30次,3-4组。
❹
屈腿硬拉
动作要领:如图所示屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或稍宽。挺胸腰背绷紧,翘臀。腿肌用力伸膝提铃,稍停。抬头挺胸,最高点停留3秒钟。
数量:每组8-15次,3-4组
此套锻炼虽然能增强男人的腰力
但是竖脊肌所在位置特殊
建议每周最多训练不超过3次
切忌急于求成
掌握以上方法
通过不断的练习
拥有强健腰力是迟早的事
欢迎大家积极留言
说说你是否想拥有强健的腰力
为什么?
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