医生还建议,骑自行车最好选用轻型优质的单车,车座不宜过高,应具有一定弹性;骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。这样骑车能延缓衰老 全速骑4分钟,减速骑3分钟
如何才能延缓衰老?美国最新研究建议,不妨试试高强度间歇训练,如全速骑车4分钟,然后减速骑行3分钟,每天重复4组,每周锻炼3天,另外每周在跑步机上慢跑2次,每次45分钟。明尼苏达州梅奥诊所招募72名18岁至30岁的青年和65岁至80岁老人,让他们分别接受骑行类高强度间歇训练、举重类抗阻训练和以骑车为主、举重类为辅的综合训练。结果显示,高强度间歇训练延缓衰老的效果最好,能让细胞为线粒体制造更多蛋白质,减少线粒体受到的伤害,而线粒体质量与长寿存在关联。
研究人员在美国最新一期《细胞-代谢》月刊上发表文章说,研究显示,高强度间歇训练对老年人延缓衰老尤其有益,老年志愿者训练后肌细胞线粒体性能比久坐的同龄人提高69%,青年组训练后线粒体性能比久坐的同龄人提高49%。
研究人员说,要想延缓衰老,迄今尚无药物能取代锻炼。不过高强度间歇训练对提高肌肉力量没有多大帮助。另外,也不是人人都适合高强度间歇训练的哦。
(王鑫方 新华社微特稿)