控制你摄入的卡路里。如果你想要减肥,你必须限制卡路里的摄入——就这么简单。幸运的是,当你开始减肥的时候,腹部是最先瘦下来的部位之一,所以腹部脂肪比顽固的臀部、大腿、手臂脂肪更容易减掉。0.45kg脂肪相当于3500卡路里,换句话说,如果每周要减掉0.45kg脂肪,你就要少摄入3500卡路里的能量。在能量的摄入上,不要自欺欺人。把你吃的每一口食物都记录下来,或者使用网上的卡路里追踪软件。减肥的成效80%来自于健康饮食和减少能量摄入,因此不要以为只要你在运动,就可以随便吃东西了。每周减掉0.45~0.9kg是一个比较健康的目标——如果比这更多,那你就是在过度节食,这样减掉的重量很容易反弹。这取决于你开始的时候超重的程度,女性每天要摄入1500-2000卡路里的能量才能安全地减肥,而男性大概在2000-2500之间。