——不要问我一个女的为什么会知道。专门研究过凯格尔~
凯格尔运动,又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。PC肌在什么位置?
PC肌肉在阴囊与肛门之间,PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。
如果还是不清楚,可以试试暂停尿尿法,在撒尿的时候中断尿尿,将一次撒的尿分成3泡左右。多试几次你就会发现中断尿尿需要控制的是一块在蛋蛋跟菊花之间的肌肉,那块就叫PC肌。
男性锻炼pc肌的好处
1.锻炼你控制射精的肌肉,避免早泄。
2.锻炼出具有“肌肉感”的阴茎(也就是充分让它变粗)。
3.提高射精量和射精频率。
4.显著改善性能力。
5.锻炼出具有多次性高潮,而无疲惫感。
男性凯格尔训练
初级练习
收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒,然后放松肌肉。每天进行3次,每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸,避免屏气。
在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间,慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在,保持该紧张状态5秒以上,如果可能的话,也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。
加强耻尾肌(PC)肌肉能帮助两性治疗大小便失禁,同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。学习一套简单的锻炼法,并建立PC肌养生法的基础。
中级练习
以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。约两周后,你应该可以更轻易地伸缩你的PC肌,并能保持更长的时间。就像身体上的其他肌肉一样,它能对刺激做出反应,同时能随着更多的使用而变得更发达。下一步,尝试加强收缩的距离和增加收缩的次数。
不要只保持收缩1、2秒,尝试收缩PC肌并保持5到7秒。
尝试把每天3次,每次20下收缩,改为每天3次,每次50下收缩。
熟练后,你将懂得如何单独或同时收缩你的阴茎和肛门括约肌。
进行PC肌交替练习。开始非常慢地收缩PC肌。速度非常地慢,这将需要花数分钟的时间才能让你收缩到完全收缩的位置点上。当你完全收缩时,再尽量多收缩一点并保持30秒,这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时,放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。
如果你是男性,可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。作为男性,在勃起状态下,有几种PC肌的