越来越多的父母发现,孩子的个头已
经不完全由遗传基因所决定,还受到
后天因素的影响,包括运动、饮食、
睡眠等方面。
其中,睡眠就是影响孩子长个的重要
因素。那么孩子几点睡觉能长个呢?
Θ 长个高峰期在夜间
想要长个,就必须先认识“生长激
素”,而这种激素并不会在白天分
泌,而是主要在夜间分泌。人体生长
激素分泌得越多,就越容易长高。而
据科学家研究发现,晚上21:00-凌
晨1:00是生长激素的分泌高峰期,
倘若错过这个时间段,就难以补回
来。脑垂体要帮助人体分泌多种激
素,生长激素只是其中之一,所以它
是不可能每分钟都在分泌的,而是集
中于夜间时间段。
Θ 婴儿是例外,幼儿要重视
这个分泌规律对于婴儿来说,并不适
用。因为婴儿无论是白天还是在夜
里,脑垂体都在不断地分泌,所以爸
爸妈妈会感觉0-1岁的宝宝发育得特
别迅速。但是宝宝到了幼儿时期,白
天的分泌量就减少了,逐渐集中于夜
间。妈妈要格外注重两个时间段,一
是21:00-1:00点,尤其是22:00
以后,生长激素的分泌量进入高潮
期,是白天的6倍左右。二是早上5-
7点也是个小高潮,务必要让宝宝持
续在睡梦中。
Θ 睡得越迟,长得越矮
那么一到21:00,生长激素就会大
量分泌吗?很显然不是,它的前提条
件是宝宝必须处于深度睡眠。所以,
如果这个时间段宝宝没有睡着或是只
是进入浅睡眠,那么生长激素会分泌
得很少。孩子睡得越迟,生长分泌激
素就越少,个子也只会越矮。但是人
体往往在入睡后30-60分钟,才能进
入深度睡眠。专家建议,想要孩子能
够长高个,建议在20:30之前就让
孩子上床,最迟也不能超过21:
30,早上7:00再喊孩子起床。
不同年龄段的睡眠时间表
年龄段 适宜睡眠时间
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁15小时
2岁14小时
3-4岁13小时
5-7岁12小时
8-12岁10小时
13-18岁 9小时