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腹肌训练永远是健身圈一个老生常谈的话题,性感的腹肌确实非常的迷人有吸引力,这一点是毋庸置疑的。
只是有些人却可以利用那些简单基本的动作练出极致性感的腹肌,而有些人却怎么练都达不到好的效果,其实对于腹肌训练除了调节饮食,降低体脂以外,还需要在平常的基础训练后定期的加入一些高强度的肌肉刺激训练。
今天小编为大家推荐一组超强的腹肌训练方法,可以深度的刺激你的腹部肌肉,每周训练一次即可(当然平时的基本训练是不能少的)安排在一个单独的训练日或者在腿部训练以后完成这组深度强化动作。主要是增厚腹肌,增大腹肌范围,让腹部充满线条之美。
下面5个动作,每个动作做3组,每组做完休息60秒,每个动作做完休息120秒。
动作一利用身体自重完成,每组次数范围15-12次/12-10次
动作二利用身体自重完成,每组次数范围15-12次/12-10次
动作三利用器械负重完成,使用的重量逐渐递增,每组次数范围12-10次/12-8次
动作四利用绳索负重完成,使用的重量逐渐递增,每组次数范围12-10次/12-8次
动作五利用身体自重完成(可以在类似物体完成),每组次数范围15-12次/12-10次
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