对于蛋白粉的宣传口号“吃蛋白质就能长肌肉”,专家表示,其实,单就吃蛋白粉来说,吃再多也不会长肌肉。人体肌肉的增长前提同运动有关,如果没有运动,没有给予肌肉以力量的压迫,吃什么增加的都是脂肪,而绝不是肌肉。
无须额外补充
《中国居民膳食营养素参考摄入量》 中推荐成人每人每天蛋白质的摄入量是65~90克,或者按总能量计占10%~12%即可满足代谢需要。此外,蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。