在非经期,可以通过腰部按摩,舒筋通络,消除腰肌疲劳,缓解腰肌痉挛与疼痛。例如:倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
3、注意腰部保暖
月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因而,女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,免得出现月子病中的腰痛。
4、穿着舒适的鞋
把鞋头呈现尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子,全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋,多功能形运动鞋也适合穿著。
5、及时补钙
多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物,借着钙质的补充,减缓骨质的流失,能避免骨质疏松症的发生。
6、两个小动作缓解腰痛
动作1:捶腰
两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。注意,此动作不适宜经期女性。
动作2:揉臀
体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针转或逆时针转地揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。