2公斤,是哪些原因引起的呢?
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减重期间,好多人都迫切想要瘦,一天称好几次体重,随着体重秤上的数字,一颗心也是七上八下,激动、忐忑、兴奋、失落……其实,一天体重波动1-2斤完全是正常的,不用太过在意。我们来看一看下面那些影响一天之中体重变化的因素。
你的饮食
摄入和消耗之间能量的差额就是为什么你的体重会上下波动。如果摄入的能量比你燃烧的更多,那么体重就会增加。想要减去涨上来的体重却不容易。专家说,为了减掉1斤的重量,一周内每天的卡路里摄入需要比正常情况少500千卡。
称重方式
体重秤应该放置在地板上或其他坚硬平整的地方,双脚站立在秤上并使双足承受的体重尽量均等,每次称量穿的衣服(或者不穿)必须是一致的。如果不这样做,你称出来的体重也许是多变的,参考性不强。
所用的体重秤
你在医院称过体重之后,赶回家,在你自家的体重秤上再称一次,两个结果可能差距不小。这是体重秤不同的关系。所以,最好使用同一台体重秤,数据比较起来有意义。数字体重秤通常更准确。无论使用哪种类型的体重秤,确保在你站上去之前归零。
称重时间
早上通常是获取准确称重数据的最佳时间。因为你睡了一夜,还没吃东西,处于空腹状态,影响体重的因素较少。随着时间的推移,你会喝水、吃东西、运动等。大餐之后,你的体重会达到最高。如果你想保持好心情,那么每天早上的体重数据更容易接受些(相对餐后轻一些)。
运动
一次运动后,一些运动员可以降低体重的6%到10%(主要是汗水)。你的改变可能不会这么多。但是,在你健身之后体重下降1~2斤也是正常的。
你的健康
疾病会带来体重变化。癌症、糖尿病、心力衰竭,甚至普通感冒都可能产生连锁反应。如果你食欲不佳或者水肿,就可能会引起体重的波动。如果体重变化出乎你的预料,那么请咨询医生。
所服药物
许多药物,包括抗炎药和阿片类药物等,都可能导致体重快速减轻。其他药物,如胰岛素、抗抑郁药和一些抗癫痫药物,则可能使你快速增重。对于正在吃的药物,包括处方药和非处方药,咨询医生这些药物的副作用。
你喝的水
1升水约重2斤。如果你只是喝水,而不运动,那些重量就会马上显现在体重上。当然,这并不意味着你应该放弃喝水。从长远来看,喝水(特别是代替高卡路里的含糖饮料)可以帮助你减重。