身体锻炼效果的自我评价总结
篇一:身体锻炼效果的自我评价
【教学目标】能够对身体锻炼效果进行客观、准确的自我评价。
一、对照评定法
对照评定法是把锻炼前后能够反映体质状况的内容与项目进行对比,观察身体锻炼对促进人体健康、增强体质效果的评定方法。要求锻炼者在每一阶段锻炼开始前,先测定本人体质指标作为评定的基础数据,在每一阶段结束后,重新进行一次测定,同测得的前期数据对照,进行评定。
下面介绍几种利用生理指数进行评定的方法。
(一)体重身高指数(又称“克托来指数”)
计算公式为:评价指数=体重(克)÷身高(厘米)
计算出的结果是无单位的绝对值。
评定标准:男子360,女子350为正常。若男子超过450、女子超过420为肥胖;低于300则为瘦弱。
(二)肺活量指数
计算公式为:评价指数=肺活量(毫升)÷体重(千克)
评定标准:男子为60,女子为50。若低于此标准的为呼吸功能较差。
(三)身高、胸围和体重指数
计算公式为:评价指数=身高(厘米)-〔体重(千克)+安静时的胸围(厘米)〕
评定标准:当指数为0~10时为健壮,指数为11~20时为发育良好,指数为26~35时为发育较弱,指数为35以上者为很差 。
(四)台阶试验指数(哈佛台阶试验指数)
计算公式为:台阶运动持续时间(秒) 评价指数 = ×100 2×恢复期三次脉搏之和
评定标准:当指数为90以上为优,指数为80~90为良好,指数为65~79为中上,指数为55~64为中下,55以下为差。
此指数是检查评定心血管功能的指数。指数越大,说明心血管机能水平越高。哈佛台阶试验是一个反映心血管耐力的定量负荷试验。
测试方法:被测者以每分钟30次的频率上下台阶(男子台阶高45厘米,女子台阶高35厘米,连续做5分钟)。要求上下台阶腰伸直,左右腿交换上,若是测试者中途不支,即所持续的时间(以秒计),做完运动后的2、3、4分钟测其前30秒的脉搏,然后按公式计算其评定指数。
二、综合评定法
它是全面检查与评定体质状况和锻炼效果的一种方法。采用综合评定法评定锻炼效果时,主要从身体形态、机能、身体素质、精神状态、食欲、睡眠、对自然环境的适应能力、健康状况、克服疲劳的能力、思维活动、心理承受能力等多方面进行综合性