总之,应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先. 采用跟随跑战术:起 跑出发后,始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人,一定 要在直道上进行,避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后 200 米冲刺阶段超过对手,率先通 过终点。 比赛中应注意以下几种情况:(1)跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。 这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地. 跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部 的后蹬和前摆要充分合理,腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体 平衡. 呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的 呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法. 呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸 时要注意加大呼吸深度. 七、极点”和"第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身 体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑 下去的感受。这种现象称之为极点”.这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽 强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作 重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态.