http://jingyan.baidu.com/article/19192ad850364be53f570754.html 2.背部增肌: 针对要求高强度背部增肌的女生的话 首先你要背部很瘦 因为后背有点肉 练出来就容易很厚很壮 健身房上肢器械很多 受力部位器械上都有标示 或者举哑铃 plank 【关于长跑为什么能塑形】 跳绳游泳长跑对整体塑形效果是最好的 因为长跑跳绳游泳 都属于塑形拉长肌肉线条的运动 像体操举重搏击这种 就属于力量型运动 塑造的肌肉是不同的 就好像练瑜伽的要比练健身的肌肉线条细长柔和 是一个道理 【怎样做腿部拉伸】 运动完了以后 肌肉会有酸痛感 很紧绷 拉伸是为了在运动后拉伸肌肉线条 最简单的方法就是压腿 坐在床上 头贴到腿上 觉得疼了 坚持10秒 持续做几组 可以两条腿一起 也可以一条腿伸直 另一条腿弯曲别到大腿与伸直的腿呈90度角 如果不方便坐着 站在两脚与肩同宽 左手碰右脚 右手碰左脚 开始几天白天时候可能腿后都会疼 坚持一个礼拜就好了 另外 钩脚压腿也非常重要 即脚尖尽力向上勾 站姿或坐姿都可以 进行压腿 对小腿腓肠肌线条拉伸塑形很有效果 按摩 给运动完的肌肉放松 就是捏 揉运动之后酸痛的肌肉 捶打 按摩拉伸之后 会觉得肌肉很轻松 运动完了十几分钟拉伸就可以了 更新一个全方位的8分钟拉伸图
【跳绳减肥法】 http://baike.baidu.com/view/2723924.htm 这里面都很详细地介绍了跳绳减肥法 *腹部图片均为完全放松状态 个人认为肌肉着力状态腹肌性状没任何参考性 应有些姑娘要求 上个腹部的图 现在这个阶段 腹肌状况不太好 照片光线不大好 照的也不清楚 实际状况要好些 先凑合看 等回头再补最新的图