练习动作1:肘朝内窄距俯卧撑 20-30次
练习动作2:肘朝外俯卧撑 20-30次
练习动作3:俯卧撑+推起 20-30次
练习动作4:窄距立掌俯卧撑 20-30次
练习动作5:直臂俯卧撑 10-20次
练习动作7:两手交替前后俯卧撑 20-30次
练习动作8:身体前倾俯卧撑 20-30次
练习动作10:靠墙俯卧撑 20-30次
练习动作11:俄挺俯卧撑 10-20次
练习动作12:倒立推肩 20-30次
练习动作13:脚高手低倒立推肩 20-30次
练习动作14:靠墙推肩 20-30次
练习动作15:反面靠墙倒立推肩 20-30次
练习动作16:正面靠墙倒立推肩 20-30次
练习动作17:倒立推肩 10-20次
练习动作18:俯卧两头起 20-30次
练习动作19:俯卧交替起身 20-30次
练习动作20:俄式挺身
练习动作21:俄式挺身接俯卧撑
练习动作22:俄式挺身接倒立
动作很屌,但有风险,
量力练习, 保护自己。