吃三类食物,一类是富含纤维的食物,如红薯,大豆;另一种是富含锌的食物,如玉米,大豆,蘑菇,肝脏,扇贝等,另一种是富含维生素的食物,它包括胡萝卜,生菜,芒果,鱼肝油和绿叶蔬菜。