想要迅速减肥,妹子们首先想到的是节食,其实这个方法不科学,没有掌握好方法,节食非但没有减肥,还伤害了你的身体!小编今天就分享一些健康的快速减肥方法,让你10天内迅速减肥10斤哦,一起看看吧。

一、8个迅速减肥方法助你10天内减肥10斤

迅速减肥方法1、少看广告
放下手中的零食,远离电视广告。在电视广告时段,你应该做的事是:来几次蛙跳或者仰卧起坐,哪怕是抬抬手臂踢踢腿也好,总之是一切能让你心率加速的事。要知道,生动的电视广告本来也是刺激你购买食品的罪恶之源,少看少知道,充分利用这刻光阴与脂肪作战,养成活络的习惯,对你的脊椎和大脑都有好处。每天哪怕有20分钟这样的零碎时间,每天也能多燃烧掉270大卡热量,也就是说你其他方面无需改变,一年也能平白无故瘦下28斤。
迅速减肥方法2、把家务列入减肥计划中
做家务也能为你的减肥计划“添砖加瓦”。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动,可以让身体适当活动,又能消耗热量,而且不会太累。所以平时在家里的时候也不要太懒散,经常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去呢!
迅速减肥方法3、多喝水
弗吉尼亚工学院的研究人员发现,与那些不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。不仅如此,水还是那零卡路里软饮料的绝佳替代品哦.戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习惯,一年至少可以减掉13磅。
迅速减肥方法4、每天称体重
不少减肥方案都建议节食的人一周仅称一次体重,然而明尼苏达大学的研究者们却发现每天称一次体重长远上对防止体重增加,效果更佳。
迅速减肥方法5、不要焦虑
许多研究结果已经证实了压力和肥胖之间的关系。
研究证实:长期生活在压力之下的人,食欲比一般人更旺,他们常常吃到撑,从而导致肥胖。
多锻炼身体,保证充足的睡眠,不要吃兴奋剂或酒精,这些都对压力导致的肥胖有一定的抵制作用。
迅速减肥方法6、唱K
唱一首歌减肥等于跑100米。减肥专家说,想要减肥,一定要先燃烧脂肪,此时,最先燃烧的便是中性脂肪,而唱歌正好可以帮助其燃烧,若同时载歌载舞,唱完一首歌减掉的脂肪是相当可观的。唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法,充分利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。
减肥专家做过研究,一个人唱完一首歌后的氧气消耗量,和跑完100米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相当,即唱一首歌等于跑了100米。比如,张惠妹的《三天三夜》可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;Celine Dion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。
迅速减肥方法7、睡前一杯红酒
红酒多由葡萄酿造而成,其中含的酒精和丹宁,本身就有抑制细菌生长的作用,它所含的维生素C、E、胡萝卜素和奥利多元素,都具有抗氧化功能,可以有效防止人体机能老化、白内障、免疫障碍、动脉粥状硬化、心血管和脑血管病变及癌症,特别是红酒中由葡萄皮和籽释出来的酚类物质,如丹宁、红色素、黄烷醇类物质是比维生素E还强的抗氧化剂,不光能减少糖尿病的发生,对高血压、脑中风、心肌梗塞、癌症、关节炎等患者也有一定益处。
营养专家建议:适量饮用红酒,对健康有很大的助益,但饮酒过量是绝对有害身体的,一般每日1-3杯(每杯容量为120毫升)伴随餐食饮用最佳,没有酒量的人要根据实际情况量力而行,不要为了保健盲目饮酒。
迅速减肥方法8、保持充足睡眠
养成睡饱觉的习惯,能让你一周之内见到瘦身的效果。宾州大学专家们让志愿者们两天睡5小时,和一天睡足10小时相比较,11天之后,前者比后者胖了3斤。专家表示:充足睡眠能帮助你顺利跨越瘦身瓶颈期。

二、5个迅速减肥运动助你10天内减肥10斤

迅速减肥运动之腿部运动
笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20cm左右。
腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下、站起,大腿内侧肌肉疲乏。
迅速减肥运动之晚餐后散步5 分钟
走路是健康减肥最适宜的运动方式,而且行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
如果每天坚持行走30分钟,那可能会很累,但是你可以分散成零碎的时间来完成,就不会想在健身房里,一口气跑上30分钟那么恐怖,而且这种缓和的运动方式,能让你每天至少消耗120大卡热量。
迅速减肥运动之腰部+背部运动
仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右。
迅速减肥运动之前臂+腿部运动
一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。
迅速减肥运动之腰部+腿部运动
可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

三、5个迅速减肥食谱助你10天内减肥10斤

迅速减肥食谱1、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的妹子,这款减肥餐的搭配营养也较高。
迅速减肥食谱2、优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床后:两杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:优酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寝前:1-2杯水。
推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的妹子,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,妹子们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。
迅速减肥食谱3、苹果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
推荐理由:苹果减肥餐一直是各位减肥妹子的首选,苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显,小编有段时间减肥,也是食用这个套餐,当时的效果还是很明显的,到现在一直保持一定食量,也没有见反弹呢,想减肥的妹子,一定要坚持哦。
迅速减肥食谱4、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
推荐理由:这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最诱人的一点是:减肥的时候还能喝可乐,很多妹子爱喝饮料,但饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的减肥效果呢,妹子们赶紧试试吧。
迅速减肥食谱5、蜂蜜减肥方法
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常饮食。
推荐理由:蜂蜜还有排毒养颜 的作用,很多妹子减肥时有便秘的现象,有这类情况的妹子减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群,不宜长期食用。