一,健身所用负荷是动态的,比如你今天用20KG,三个月后可能是25KG。增加肌肉纬度应选择8-12RM的负荷,比如某一重量,你能完成8到12次,在这个范围都是适合你的重量。同一部位肌肉锻炼一般选择3-4个动作,6组左右。二,你的想法是对的,三套不同重量的哑铃,只是注意买同一品牌,可自由组合的哑铃,共80KG以上即可。还应有哑铃凳。再加一个单双杠,或墙体单双杠就更好了。我空间有图片可参考。 查看原帖>> 希望采纳