现如今,健身已经成为了一个全民活动,而腹肌的养成也不再是男性专利,已经有大多数的女性开始有意识的训练腹肌,来达到完美身材的目的。然而想要练出腹肌并不是一日能够完成的,尤其是对女性来说,究竟怎样才能拥有线条漂亮的腹肌呢?首先我们必须明确的知道一件事,相比于男性,女性为何更难练出腹肌,一是由于女性体内比男性低很多的睾丸素,它是肌肉的生成的关键激素。二就是女性一开始就比男性的体脂高,脂肪也更容易堆积。所以由于这两者的关系,女性就算有腹肌也很难显现出来,实际上每个人天生都是有腹肌的。
通常情况下,经常健身的女性体脂率保持在20%左右,而男性大约10%的体脂率,都是非常不错的了。我们所见到的那些肌肉异常突起的健身运动员,也只有经过一段高强度的刷脂,体脂才能达到3-4%,如果只是正常饮食,基本做不到。所有对于女性而言,锻炼腹肌并不是一昧的追求低体脂率,即使保持在20%的体脂率也一样能够练出性感好看的腹肌(也就是经常见到的11型腹肌或直线腹肌)。
一般而言,女性想练出马甲线,按照自身需求具体可分为以下两种操作:一是临时突击型,主要通过高强度长时间的方式进行腹肌速成,大概半个月时间就能收到成效。二是持之以恒型,因为并不是追求高速出效果,训练也相对温和,所以需要至少两个月以上的坚持才能慢慢发生体型的改变。
关于临时突击型,一般选择此类可能是要见男神,拍毕业照,海边度假等多种原因,但不管是因为什么,诀窍只有两个,那就是练和吃!在保证自身健康的情况下,尽可能的加倍训练。