学习正确的坐姿。双脚着地,背部挺直,脖子置于正中。这样不仅能缓解背部疼痛,还能挺直脊背。你还可以购买符合人体工学的椅子。这样坐上去会更舒服些。
调整睡觉的习惯。考虑侧卧,臀部和膝盖略微弯曲30度。最后将睡在枕头上的脑袋略微前移,以此拉伸脊柱。如果你仰睡,考虑在膝盖下面放一个枕头,并在背后放一个卷好的毛巾。这个方法可以缓解背部压力,减轻背部疼痛,并且有益于拉伸脊背。如果你侧着睡,为了摆正髋部,考虑在两个膝盖之间垫一个枕头。不要趴着睡。趴着睡会给脊椎施加不必要的压力,甚至可能导致脊椎退化。它还可能造成日后颈部和下背部慢性疼痛。