养成早睡早起习惯要保证孩子有充足的睡眠,不要熬夜。熟睡状态下,每天晚上10—12点和清晨5点左右,是生长激素分泌的高峰期,因此最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。,早上6:30或7:00以后起床,以保证生长激素更好地分泌。 05提高身体免疫力这也是影响身高的一个关键因素,家长要注意提高孩子的免疫力。如果免疫力低下,会影响到孩子的正常发育。如果孩子患有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,需要尽早治疗。
长高运动处方:
1、晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
4、登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。
5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
6、游泳。
7、打篮球,打排球。
8、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。
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