推杠铃的正确呼吸方法 小编希望 推杠铃的正确呼吸方法这篇文章对您有所帮助,如有必要请您下载收藏 以便备查,接下来我们继续阅读。本文概述:举杠铃是一项力量训练,常备用来 练肌肉,强健身板,那大家知道推杠铃的正确呼吸方法有哪些吗?跟着小编一起 来了解一下吧。 女性连续两个月每周进行 2―3 次的举重训练,可减去 1.6 公斤的脂肪而“制造” 近 1 公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500 克肌肉每 天要燃烧 35 到 50 卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的, 使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼 方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的 压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其 需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是 骨骼损伤,大家知道推杠铃的正确呼吸方法有哪些吗? 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用 的呼吸方法分成两种: 1、肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。 肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有 力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。这一方式强调的是 意念集中。 2、肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。 肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做 动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如,做“坐姿推举”、“仰 卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求, 允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。 二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或 一个动作多次呼吸 1、轻重量。快速度采用一次呼吸多次动作、 几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后 再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时, 或做准备活动时常采用。比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时 采用。 2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。 一次动作几次呼吸。动作未开始前,先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气, 一直到“顶峰收缩”或动作到位时,即先作极短的呼气,紧接着连续地作短促的 吸气,直到动作接近回复前一段或还原时呼气。在大重量负荷(所能承受重量的 90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。这 种呼吸方式强调的是超负荷训练。 以上是小编介绍的推杠铃的正确呼吸方法的内容,在用杠铃锻炼肌肉的同时配合 正确的呼吸方法效果会更好的,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身 器械的知识,感兴趣的可以继续关注哟! 小编寄语:我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心 中,平安才会伴随我们渡过美好的一生。