想要获得满意的身材,除了要适当的进行运动之外,养成良好的饮食习惯是非常重要的。饮食不是哪顿饭吃好,而是长期的饮食计划。对于一心想要减肥的人而言,就要制定长期的饮食计划,通过不断的坚持,这样才能达到最好的瘦身效果。那么,一个星期减肥食谱有哪些?下面咱们就来看看吧。
周一:白菜瘦身汤
早餐:全麦起司三明治、低脂鲜牛奶以及苹果。
午餐:香豆腐、胚芽米饭、菠菜牛肉以及萝卜香菜汤。
晚餐:白菜减肥汤以及西红柿通心面。
周二:丝瓜发菜瘦身汤
早餐:水果沙拉以及果仁燕麦粥。
午餐:什锦蔬菜蛋花汤以及素馅水饺。
晚餐:丝瓜发菜瘦身汤以及蔬菜蛋炒饭。
周三:蔬菜沙拉
早餐:全麦土司、猕猴桃、蔬菜沙拉以及小麦胚芽奶。
午餐:烤味噌鱼、金针菇汤、炒芥蓝、胚芽米饭以及鱼香茄子。
晚餐:蔬菜清汤火锅。
周四:高丽菜香菇汤
早餐:红薯粥、清水煮空心菜、肉松拌豆腐以及梨。
午餐:高丽菜香菇汤以及番茄牛肉烩饭。
晚餐:蘑菇黄瓜汤以及蔬菜干面。
周五:苜蓿芽沙拉
早餐:苜蓿芽沙拉、馒头夹鸡蛋以及葡萄柚。
午餐:淋酱豆干与素馅水饺。
晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿以及牛蒡萝卜汤。
周六:苜蓿芽沙拉
早餐:烤洋芋、水果沙拉以及柳橙汁。
午餐:白菜豆腐汤以及毛豆蛋炒饭。
晚餐:蔬菜汤与炒河粉。
周日:番茄蘑菇汤
早餐:石榴和海鲜粥。
午餐:葱油鸡、清水煮高丽菜以及紫菜汤。
晚餐:番茄蘑菇汤与蔬菜披萨。