减肥吃的蛋白质食物有:一,牛排。吃瘦牛排能摄入较多的蛋白质脂肪,一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。二,鸡蛋是最经典的蛋白质食物,而且价格十分低廉,每天一只鸡蛋对成年人有好处。三,大豆,大豆富含蛋白。四,鸡肉是节食者的好伙伴。跟红肉比起来白肉含有的脂肪更少,去掉鸡皮和骨头吃,效果更好,这是因为皮和骨头上含有较多的饱和油脂。