你好,根据你提供的问题考虑,你目前是在健身房练跳舞的,晚上睡觉的时候总是感觉自己出现胳膊疼痛和肩周疼痛,这是典型的肌肉酸痛的现象。你在晚上睡觉之前这个时候考虑可以使用热毛巾热敷,可以帮助你缓解疼痛的,而且不要做剧烈的运动的。