髂胫束 iliotibial band
什么是髂胫束(iliotibial tract)?
髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离.下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续.髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。临床上常用髂胫束作为体壁缺损、薄弱部或膝关节交叉韧带损伤等修补重建的材料。
髂胫束综合征的原因
髂胫束的炎症发生是因为过度使用,最常出现在马拉松运动员或长跑运动员。通常,稳定性不足(就是臀中肌力量不足)会让髂胫束紧张代偿臀中肌的力量,变紧的髂胫束会摩擦股骨外上髁,导致疼痛的产生。一般在下蹲时的某一个角度会有疼痛,过了这个角度疼痛不存在。(通俗的一种说法,就是说腿部某个部位力量不足,需要髂胫束增加它的承受能力。所以髂胫束使用过度了,当然会摩擦膝盖骨头外侧,导致了疼痛。)
症状
很多人主诉跑步时膝外侧疼痛,走路没有疼痛,下蹲会有,跑开之后疼痛减轻或消失,有时按压有疼痛。
长跑运动员比短跑运动员髂胫束磨擦综合症的发生率高,因为长跑运动员有较明显的长时间足跟着地期和直立期。当脚踏地面时,膝关节通常是屈曲约20度,这使得髂胫束最容易受到与股骨外上踝的磨擦影响。
治疗方法/Treatment:
各种治疗的目的是控制疼痛、改善肌肉及关节的结构形态并让患者在没有症状下重返生活。
1 髂胫束摩擦综合症的康复治疗
放松阔筋膜张肌和髂胫束
在泡沫轴上进行自我放松,在放松过程中会有一点疼痛,这是正常的~越放松疼痛越轻,要来回滚动3分钟以上。(那酸爽,谁用谁知道)
2 自我牵伸(保持30秒)
初级版本(新华这个教练这个眼神。。。)
进阶的巨人
拉伸后腿的大腿外侧髂胫束,前腿可以弯曲,后腿伸直,双手找后腿的方向。
3 加强肌腱韧性和肌肉力量(尤其臀中小肌的肌力)
臀中小肌
这是重点,关于髂胫束综合症,臀中肌力量的加强是被证明为比放松髂胫束还要重要的强证据。在做的过程中腿要往后上方抬,臀部发酸才是对的,很多人在做这个动作的时候会因为力量不足,导致腿往前摆,这样练不到臀中肌,甚至有时候会让髂胫束更紧张,因此动作一定要做到位。
4 软组织深部按摩
5 IT Band Compression Wrap髂胫束紧缩带可提供有针对性的压缩,稳定的髂胫束,吸收区域的应力,并减少与股骨外髁的摩擦而设计。(建议比赛时带,平时还是保守治疗为主)
6 运动后进行冰敷15~20min
图片来源于网络
如果有侵权行为请联系后台编辑