狼牙棒一般有两种,一种是木质的,一种是橡胶的。木质的一般是在棒上有一些木质的凸起。而橡胶的也是在橡胶棒上有一些凸起的胶粒。用狼牙棒按摩,多数是用这些凸起的部分在小腿部上滚动,可以使小腿的肌肉得到放松,能起到点穴和按压的作用。可以用狼牙棒从小腿的脚跟处向上滚动,先从正后侧开始然后在小腿的两侧进行滚动,滚动到膝关节的腘窝处。每一个方向滚动二三十次,这样就能使肌肉放松,可以缓解小腿的酸痛以及痉挛的症状。