1、步幅与步频的关系。灵活性和协调性是一切运动的基础,跑步也是一样(跑步冠军从来都不属于大个子)。如果步频过快导致重心不稳,再大的力量也是徒劳。所以,在确定长跑的步幅之前,应该先确定最佳步频:运动专家的研究结果显示,长跑时的最佳步频为每分钟180步左右,尽管这个数字只是理论值,但根据统计数据显示,无论是普通长跑爱好者还是专业长跑运动员,在匀速奔跑阶段的步频都比较接近这个数字。
2、步幅与心率、呼吸的关系。确定最佳步频之后,事情都变得简单许多。这里提供两个最佳步幅计算方法:
方法一:在每分钟180步左右的情况下,每迈4步呼一口气或吸一口气,这时的步幅是休闲跑的最佳步幅;每迈3步呼一口气或吸一口气,这时的步幅是快速跑的最佳步幅。
方法二:戴上心率带或精准的运动手环,在每分钟180步左右的情况下,让心率值保持在极限心率的70%左右,这时的步幅是休闲跑的最佳步幅;让心率值保持在极限心率的80%-85%,这时的步幅是快速跑的最佳步幅(极限心率的测量或计算方法请参看本站文章http://www.jinlaiba.com/archives/21140.html)。