刚回答过一个类似的问题关于健身,力量训练后的几天内肌肉都会酸疼,这几天里是该等到完全恢复,还是在稍有酸疼时就该继续训练? - kmlover 的回答 - 知乎,主要针对的是全身性训练的情况,这里再简单补充两句。如果单独讨论某一块肌肉的训练频率,则需要考虑以下问题:
(一)肌肉的体积和质量,体积越大的肌肉质量越大,运动时产生的代谢物越多,训练后需要的恢复时间越长。诸如前臂这样的小肌肉群可以每天都练,甚至一天练几次,而像大腿这样的大肌肉就必须在两次训练间安排较长的间隔时间,一般至少要48小时。转一张我在身体不同部位肌肉的恢复速度存在区别吗? - kmlover 的回答 - 知乎中使用的截图:
(二)单次训练的运动量和强度。大运动量大强度训练所需的恢复时间较长,反之则较短,这个容易理解,就不多说了。
(三)肌肉收缩的运动幅度。运动幅度大意味着做功多,产生的代谢物必然也多,从而需要较长的时间来恢复。
(四)肌肉在日常生活中的负担。 (敲黑板:重点在这里!)