题主的问题中有几点需要说明一下:
首先,每天睡眠时间不是每个人都一样的,也不是认为规定的;而是要根据自己身体的需要去睡觉;对于绝大多数正常成年人来说,每天睡眠时间在6-10个小时都是属于正常的,一般推荐的的睡眠时间是7-9小时;所以,睡眠时间并不是一定要求8小时睡眠,这只是个平均值而已;
图片来自uptodate
其次,一般情况下,正常成年人是不推荐白天小睡的;白天可以有短暂的休息时间,大概在20-30min左右;如果白天睡眠过多,必然会影响夜间睡眠质量,同时,也会导致很多慢性疾病如心脑血管疾病发病率增加
再次,良好的睡眠不单单取决于睡眠时间,更取决于睡眠结构;正常的睡眠睡眠结构才能带来高质量的睡眠;而如果睡眠时间片段化甚至碎片化,就会打乱睡眠结构,从而严重影响睡眠质量;
最后,睡眠最佳的时间是夜间,古人云“日出而作,日落而息”就是让我们体内的生物钟与外界环境相匹配,这样才能确保我们身体能适应所处自然环境,从而保持最佳状态。
所以,睡眠一天正常的睡眠时间取决于每个人身体的真实需要;并且是需要有完整而正常的睡眠结构才能保证获取高质量的睡眠。
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