颈椎病的发生: 第一个动作:耸肩缩脖。慢慢把肩膀耸起来,脖子缩进去,坚持10秒钟,再慢慢放松。 第二个动作:向臂增力。双手交叉,置于颈后,手向前,脖子向后,对抗用力,慢慢仰头,仰到最大范围,坚持5-10秒钟,再慢慢放松。 第三个动作:扩胸仰头。慢慢扩胸,慢慢仰头,分别到最大范围,坚持5-10秒钟,再慢慢放松。 第四个动作:10点10分。把双臂慢慢伸展,用力达到10点10分的位置,坚持5-10秒钟,再慢慢放松。