跑步后腿疼想快速恢复主要是通过理疗热敷、适当降低运动量、减少关节软骨磨损、降低体重,具体如下:1、热敷:用热水袋或者热毛巾热敷局部,使局部肌肉、韧带的微小损伤逐渐得到恢复,可以每天晚上用温热水浸泡双侧的足踝关节,促进血液循环,避免下肢的循环不良,从而使炎症更快消退;2、贴敷膏药:起到活血化瘀、舒筋通络的作用;3、口服药物:如果疼痛比较严重,可以适当口服非甾体类抗炎药物,如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠以及塞来昔布等;4、功能锻炼:可以进行免负重的训练,如躺在床上进行双侧大腿的直腿抬高训练、空蹬自行车,或者游泳、慢跑等,都有助于增加关节周围肌肉和韧带的强度,增加髌骨关节的稳定性,从而使关节软骨的磨损减轻,以减轻跑步后的腿疼。 所以通过综合治疗,大部分运动后的腿疼能够得到很好地缓解,同时避免症状的复发。