\ue50a跑步指南　\ue50b\ue50a　2017-04-11　\ue50b出于减肥,出于健康,很久没有运动而突然喜欢上运动的你,刚刚燃起跑步的热情,但由于很久没有运动,身体一下子没有适应,可能会导致这样或者的那样的疼痛,给想跑步的心泼了一头冷水。这些常见的疼痛有哪些?你为此烦恼过吗?疼痛可以避免吗?可以做哪些将这些疼痛降低到最轻?　一、　岔气。　岔气学名叫运动急性胸肋痛,指的是体育运动,特别是跑步中,胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部,当然腹部任何一个部位都有可能,在跑步停止后会自然消失。产生原因　一是　没有足够的热身　,开始就跑的比较快,二是在跑步过程中,呼吸没控制好,突然提速或者呼吸失去规律,这两种原因是常见的导致呼吸肌痉挛(岔气),而产生的疼痛,解决办法一是放慢速度,二是有规律的主动大口深呼吸,实在不行,停下来做做下腰动作,其实就是挤压或者拉伸胸腹部,让呼吸肌舒张,解除痉挛现象。　二、　小腿前面疼。　给人的感觉是小腿的胫骨(迎面骨)疼痛,很多人以为是小腿骨疼,如果真的是小腿骨疼,那么就即可能是胫骨的应力性骨折,但放心,非专业运动员这样应力性骨折的真少。疼痛其实是小腿胫骨外侧的一长条的胫骨前肌引起的,胫骨前肌是一条从小腿上外侧一直向内下方直到脚踝内上侧的细长条肌肉,疼痛的主要部位差不多是足三里的位置,也就是胫骨中间偏上外侧,因为这条肌肉紧贴着胫骨,导致误以为是小腿骨疼。　\ue50a跑步指南QQ群513178339　\ue50b