2017 年第 02 期 本哪个网络社区里,谈到健身这一块,都会有女生跑来问“怎么练能瘦腿”,如果告诉她们 真实情况:“没有局部瘦的可能”或者是“你不需要减腿围”,她们就会觉得很失望。 然而,她们实际上是进入了一个健身需求上的认知误区,她们的实际需求是看起来整个人 显得修长,苗条有致,而这个视觉表现需要人的重心较高,也就是腿的比例在骨架中比较长, 这被她们错误的理解為“腿细了就会显长”而提出这种不合理的健身诉求。那么健身锻炼能不能 达到这种视觉效果呢?一定程度上能,但这不是简单粗暴的减或增可以做到的。 视觉影响因素 首先,要了解人体美观在视觉上的影响因素。 1. 头身比例。这个在骨骼上、成年后是不可改变的,然而在视觉上,头的大小由脸决定。 那么是要瘦脸么?不是,是要蓄合适的发型。其次,头身比例由颈部状态决定,因为成年人男 性约七头身左右,女性稍低,一个脖子占到了半个头长,如果头颈前移头部下降,从正面看起 来,这半个头长就没了,非常影响比例。 2.肢躯比例,就是胳膊和腿的长度,跟躯干长度的对比。肢长躯短的就显得高挑,你想想 长颈鹿,躯长肢短的则反之,想想柯基。 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 3. 胫股比:也就是小腿长度和大腿长度的对比。因为视觉上看重心的高度由比较粗的部分 来定义。大腿总会比小腿粗,所以胫股比决定视觉上重心的高度。 4. 围度比例:主要是臀围和胸围,因为臀围主要由骨盆决定,胸围由胸廓决定,腰围因为 没有骨性结构,所以一定程度上容易改变。 改造的方法 除了发型对视觉的影响,就是改善头颈前移状态。简单说一下,胸锁乳突肌的紧张僵硬是 罪魁祸首,可以去按摩放松,也要尽量保持较好的坐姿维持。 1.肢躯比例:在骨架上是改不了的,但是视觉效果并不是完全没办法,首先就是增加肩 宽,一个很简单的道理,宽的东西显短,但是这个原理放在腿上可行性不高,因为这个影响的 前提是长宽比更接近的前提下。正常男性的肩宽跟躯干长度比例在 2:3 到1:2 之间,而除了 超壮的职业运动员,正常人的腿直径和整腿长度比至少大于 1:6,所以在身高不是特殊的情 况下,腿粗细不影响腿长短的视觉效果,而肩宽窄影响上身长短的视觉效果。