长期的精神压力过大,会让我们的身体处于一种慢性应激反应中,压力会让身体不堪重负,容易出现疲劳、无精打采、头疼、注意力不集中、情绪紧张、肌肉酸痛等。
长期压力下的风险:
1、血糖缓慢上升
因为长期应激状态下,体内的肾上腺素分泌会持续增加,以对抗外界压力。而肾上腺水平决定了体内肝糖原降解成葡萄糖的量,过多的葡萄糖进入血液中,造成血糖水平上升。
2、血压上升
肾上腺素分泌过多会加快心率,血压升高。
3、容易发胖
血糖水平升高,会导致体内甘油三酯合成增加,从而导致体重增长。
4、消化功能下降
胃酸分泌受情绪影响,长期应激反应会刺激胃酸分泌增加,而保护胃的黏液量会减少,胃粘膜容易受损,从而出现一系列胃肠疾病。
5、免疫力下降
长期精神压力过大,肾上腺会产生皮质类固醇的物质,这种物质会抑制免疫系统。
压力过大,饮食需要哪些营养素:
1、保证蛋白质的量,蛋白质对于提高免疫,修复身体,提供能量,保证肌肉量从而维持血糖控制能力有重要作用,而且蛋白质中的氨基酸是肾上腺素的组成部分。鱼、肉、奶、蛋、豆制品都是蛋白质的优质来源。
2、维生素C和B族维生素
压力会消耗各种营养素,特别是维生素C和B族维生素肾上腺素分泌及转化需要维生素C和B族维生素参与,压力期间的消耗量也随之增加。
新鲜蔬菜、水果中维生素C含量较高,粗杂粮、绿叶蔬菜、牛奶等B族维生素含量较高。
3、钙、镁、
压力状态还会使身体内矿物质消耗和流失增加,钙、镁、锌的摄入量要充足,对于维持机体形成代谢有促进作用。
绿叶蔬菜、牛奶中钙、镁含量较高。
总结:
所需营养素的补充,建议以饮食摄入为主,情况不允许可以选择额外补充,但是长期压力对身体损伤较大,及时调整才是根本,营养素只是辅助作用。
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