最科学的吃饭时间表 吃饭的节奏可不仅仅是时间那么简单哦,还要讲究吃饭食材的科学,只有这样,双管齐下, 才能让你的身体健健康康哦。 想知道一天之中最科学的时间是什么时候吗?想知道什么食物 可以让你的一天三餐加下午茶都营养健康吗?如果想知道,就跟着小编一起来看看哦。 解密史上最科学吃饭时间表 早餐──7:00 这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神 经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食 物中的营养成分,是早餐的最佳时间。 加餐──10:30 要知道,在早上 7 点到 10 点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时 间段快上 40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精 力、保持积极的工作状态。 午餐──12:30 同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。 此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候, 所以用餐时需要细嚼慢咽, 万万不 能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。 下午茶──15:30 这也是需要立即补充能量的时候, 因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低, 不仅思维速 度变慢, 烦躁、 焦虑等不良情绪也开始冒头, 如果再不及时补充能量, 你的工作就很难顺利、 愉快地进行下去了。 晚餐──18:30 晚餐一定要在睡前 4 个小时解决, 这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。 否则 带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。 “饥一顿、饱一顿”容易有胃癌 吃饭狼吞虎咽, “饥一顿、饱一顿” ,甚至经常连早餐都不吃,容易引发胃癌。 卫生部组织的全国第二次死因调查显示,我国胃癌死亡占到所有因癌症死亡人数的 23.2%。 胃癌的发病与饮食结构不合理、家族遗传等多种因素密切相关。喜欢吃熏烤、高盐、辛 辣、腌制以及嗜好饮酒的人,胃癌发病率更高。此外,不良饮食习惯也是增加患病的诱因, 比如吃饭狼吞虎咽, 有时不吃饭有时又吃得太饱, 生活无规律, 这些都给胃癌发病提供了 “土 壤” 。 今年世界癌症日的宣传主题是“癌症是可以预防的疾病” 。