其实图二的效果1-2年也是可以练出来的,当然我说的也是正常锻炼,非极端训练。
但是如果只是每天200个俯卧撑和仰卧起坐的话就不行了。另外,不建议做仰卧起坐,这个动作练腹肌真的是没效果,可以试试卷腹,两头起等动作。
说说我自己吧,坚持跑步每天五公里,隔天做卷腹100个做到了200个。一共用时6个月,人鱼线出来的,类似你的图二的那种效果,卷腹从一组20个,做5组,做到了一组40个做5组。未来可能会一组60个做5组吧。另外,锻炼腹部的动作我一共get了5-6个,每天交替2-3个动作。练几天会更换几个动作,以通过不同的位置刺激腹肌,达到腹肌的增长。
俯卧撑的话你也可以多选择几个动作去做,正常的,宽距的,窄距的,五指的,老牛耕田等等,总之要经常变换动作,以刺激肌肉不停增长。
说句题外话,我180 80kg,坚持跑步3个月的时候体重变73gk了,现在是75kg,如果你想练好腹肌,就像楼上的几位说的一样,减脂很重要的。