都让开,这个逼让我来装。
本人掌管睡眠监测室(搬砖工一枚)每天工作就是研究睡眠
上图为多导睡眠监测医生端的图
下图为多导睡眠监测仪
首先解释睡眠生理知识:
睡眠质量是由睡眠周期过程来决定的。睡眠周期有两个重要的组成部分:
慢波睡眠(深度睡眠)
REM睡眠(快速眼动睡眠)
在慢波睡眠期间,身体放松、血压下降、呼吸更有规律、大脑对外界的反应不敏感。此时是修复身体极为关键的阶段。慢波睡眠时,脑垂体会释放生长激素,刺激组织生长和肌肉修复。研究人员还认为,身体的免疫系统也你是运动员,慢波睡眠就显得更为关键。你可能听过有些专业运动员每晚睡眠为11~12个小时。
如果说慢波睡眠主管身体,那么快速眼动睡眠就是主管精神。大脑在多数睡眠阶段是比较安静的,但在REM睡眠期间大脑就开始活跃起来。REM睡眠是大脑做梦和重新组织信息的阶段。此阶段大脑会清除无关信息,通过连接过去24小时与以前的经验来增强记忆力,并促进学习和神经生长。此时体温升高、血压升高,心率加快。通常,REM睡眠在一晚上会出现3~5次,并且时间不长。
慢波睡眠帮助你恢复体能,而REM睡眠帮助你恢复精神。这些睡眠阶段会随着年龄的增长而缩短时间,这意味着睡眠质量和自我修复能力也会随之下降。
影响身体组织和细胞老化的原因有很多,如果缺少慢波睡眠会让身体难以自我修复并导致老龄化进程加速。所以,良好睡眠才是抗衰老最好的方法。
慢波睡眠就是大脑皮层产生小于4赫兹的脑电波,主要发生在中央区导联(头上贴电极获得脑电波)
据我所知现在的所有手环类的产品没有真正采取获得脑电波来区分深浅睡眠,因此也就没有准确度可言,不过采用体动或者心率变异等算法换算睡眠深浅有一定的相关性,对于日常普通人了解睡眠情况还是有积极作用的。
如何提高深度睡眠,首先要排除影响深度睡眠的药物或者疾病(这个坑比较大,能写好多,有机会再填)
其他的方式
适度运动
性爱(包括自己那个啥 )
睡前放松,包括但不局限于沐浴,泡脚,听轻音乐,冥想…………
不饱食
还有什么,容我再想想,暂时只想起来这么多~以后补上,睡觉前刷知乎正好赶上了。
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我来填坑了,不能保证完全填好,原因有如