想知道自己到底需要喝多少水,其实很大程度有赖通过自身的实验和经验去判断。然而,喝水是否足够其实有两个重要的指标:
1.当身体水分充足时,尿液的颜色应该是淡黄色或是没有颜色的。如果你在远足途中发现你的尿液是深黄色的话,便代表你有脱水的症状了。
2.除了观察尿液的颜色,头痛和肌肉抽筋 (常见的部位是腹部及腿部) 也是脱水的常见症状。 在野外,喝水不足会诱发脱水和一系列的热疾病,例如热抽筋、热衰竭等,当然还有可以致命的中暑。要减低这些意外发生的风险,我们可以提早计划如何令补水更容易、更有效。
登山补水秘笈:
1. 事前补水
活动前喝水,让身体以水份充足的状态去进行活动,有助减少旅程初段脱水的机会。
2. 口渴便要饮
口渴其实是我们身体的一个刺激机制,当我们感到口渴的时候,其实便是身体在诉说体内的水分开始不足,需要我们喝水去补充。
使用附吸管的水袋,可以方便喝水。
3. 方便喝
将水放在方便拿取的位置,例如背囊里较高的位置、两边的肩袋或侧袋,或使用附吸管的水袋。
4. 带多少
习惯带一支后备水,除了有备无患,也可以提醒自己:当你开始需要喝后备水的时候,代表你的水已差不多喝光了,也代表是时候采用预先准备好的中途撤离路线。考虑撤离路线有几个重要的因素:能尽快到达有交通的地方、充分了解该路段的难度、是否同行所有人都有能力应付该路线。
可以考虑利用过滤器和净水丸等工具净化溪水作补给。
5. 预先考虑补给点
除了带多一点水,也可于出发前查看路线中途是否有补给点,于流水量充足、水源未受污染的溪流,我们可以考虑利用过滤器和净水丸等工具净化溪水作补给。
6. 忌短时间内喝太多水
原来水也有机会喝得太多?答案是有的。当我们喝下的水比我们流失的水容量超出太多的时候,我们血液中钠质的浓度会被冲淡,导致低血钠症,常见的症状包括恶心、作呕、头痛、迷糊、抽筋等。因此,我们于补水时要注意避免于短时间内大量灌水。
夏天登山可带备电解质饮品冲剂及糖果。
7. 电解质饮品
我们流汗的时候,身体除了流失水分,同时也在流失盐份。于饮品清单内加添含电解质饮品,可以有助我们减低患上热疾病和低血钠症的风险。
8. 咖啡和酒精类饮品
咖啡和酒精均有利尿的作用,有机会加剧脱水的情况,故不太适宜于运动过程中饮用。
读到这里,A君和B君似乎知道自己应该带多少水了。