长寿的5个秘诀分别是什么?
1、规律饮食
人们常常说七分饱,三分寒。当感觉胃部还没填满时,但对食物热情已经下降,需立刻离开餐桌。每顿饭都吃得太饱,会降低抑制细胞癌化的遗传因子活动力,增加患上癌症几率。因此每顿饭只吃7~8分饱即可。另外,吃饭时细嚼慢咽,每口饭最好咀嚼20次以上,能给饮食中枢足够的兴奋时间,促进食物消化。通过咀嚼也能刺激脑部主管记忆力的一部分,增加海马区细胞活跃性,防止老化。除此之外,细嚼慢咽也能加快心脏运动,增多大脑中激素分泌,提高记忆力和思维能力。
2、多休息
若想长寿,充足睡眠必不可少。每天的睡眠时间不能少于6个小时,每晚11点之前上床入睡,养成有午休的好习惯,但午休不能超过一个小时。若经常熬夜会扰乱正常的生物钟,导致内分泌紊乱,降低抵抗力和免疫力。所以按时起床,按时入睡。
3、避免吸烟喝酒
不管是吸烟,还是喝酒,都会对身体带来不可逆的伤害。