要的,而且要枕在脖子下,可以改善反弓,那可能是你没有放对位置,如果枕在后脑勺,就相当强迫自己低头,脖子后侧长期没有东西依靠就会变直,久了就反弓,垫在脖子下就有个托,可以放松颈部肌肉,枕头的高度大概是压住枕头后你一个拳头的高度,垫在脖子下,仰躺为主,不能抬高也不能太低,少低头玩手机看电脑,一定要的话把屏幕抬高到与视线齐平,多做仰头的动作。