影响跑步速度的因素有两点:1,步频;2,步幅。步频可以通过跑楼梯练习,要注意的是要一节一节台阶的上·保持自己的最快频率一直到底····一定要坚持!最好找长度长的阶梯练习···比如是纪念碑的台阶什么的····步幅就相对简单,只要热身好了之后拉拉韧带就可以···然后跑的时候自己潜意识理去把步伐拉大····刚开始跑会不习惯·到后面就会习惯的·练步幅最重要的一点是坚持!!!因为韧带在24小时内不拉会收缩····不要前功尽弃,,,,还有就是跑楼梯一星期2到3次就可以····注意劳逸结合···千万不要太多··万一受伤很麻烦!