腰腹部是全身最容易堆积脂肪的地方,也是胖纸们最发愁的减肥“困难户“。谁都不愿意天天挂个游泳圈晃来晃去的,影响体型事小,损害健康事大。
腹部的脂肪又被称为内脏脂肪,这种脂肪过多会导致很多疾病,包括脂肪肝、糖尿病、心脏病等。但怎么才能彻底甩掉肚子和腰上的赘肉?
要解决这个问题,必须先了解腰腹部脂肪减不掉的根本原因,然后才能“对症下药”,彻底根除。
首先必须要弄清楚一件事儿:
局部减肥是胡闹!
只有全身脂肪都减少了,局部才能瘦下来。
专家们如是说,我自己的个人经验也证明了这一点。
如果你做过的所有努力,比如天天仰卧起坐、卷腹等等,都收效甚微,那么是时候检视一下到底什么地方出问题了 ?
为什么肚子和腰上的赘肉那么难减?
下面这些日常习惯会影响减肥。
1、吃得太多
这个不用说,肯定是长肉的头号罪魁。
吃得太频繁,除了一天三顿饭以外,还有各种加餐和零食,无形中吃进去过量的卡路里。
吃得太多还有个更严重的问题,它会使血糖水平一直居高不下,最终导致胰岛素抵抗。
我们知道,胰岛素抵抗是肥胖和糖尿病等疾病的根本原因,最明显的是腹部脂肪增加。
2、吃得不对
即使你没有不停地吃,但不健康的饮食,仍然很容易使身体继续囤积脂肪。
那些除了空卡路里以外几乎没有任何营养的垃圾食品(包括深加工食品、饼干蛋糕冰激淋等甜食、精制米面等高碳水化合物),会阻碍脂肪的燃烧。
此外低脂和低蛋白质饮食也不利于减肥。
3、吃得太少
很多人用吃全素或干脆节食的办法来减肥,这样做短期内可能会有效果。
但时间长了,很容易放弃,使体重反弹,甚至暴饮暴食。
更严重的是,会导致营养不良,新陈代谢率降低和内分泌紊乱,不仅瘦不下来,还会损害身体健康。
4、喝得不对
应酬多,经常喝酒?
不管是葡萄酒、白酒,还是啤酒,都会加剧腹部脂肪的堆积。
这些酒精饮料不仅含糖,热量也很高。
另外,各种碳酸饮料和果汁同样会增加体重和体脂。
5、压力太大
研究显示,压力可能会导致女性腹部脂肪过多,即使是正常体重甚至很苗条的人,也会因为压力而产生肚腩【注】。
耶鲁大学心理学系主任研究员Elissa S. Epel博士解释说: “精神压力大会增强皮质醇的反应性,皮质醇水平升高可