现在运动健身已经成为越来越多城市白领阶层的关注,每天上班坐在办公桌前,身体健康状况越来越差。而真正有时间去室外锻炼也在很少人群。室内健身越来越人群的喜爱! 每天坚持做50个 100个仰卧起坐,锻炼腰部力量,增强夫妻性生活强度!没看日本AV界男的都这么持久么,每天一百个仰卧起坐从不间断。 工具 :仰卧板 动作讲解示范 1. 首先,要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。 2.双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。 3 其次,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位。 4. 以您的腰部做支撑,针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动,经常的做这项动作,可以让您拥有迷人的腰部曲线;不过脚的支点变少了,因此您必须要出更多的腹部力量,如果您想要快速的达到美腹效果,这个动作是每天要练习的,但是要记得循序渐进,第一项做不起来的请不要经易尝试。 5. 还可以做背部练习!锻炼背部肌肉! 六.两手抓泡棉,还可以利用仰卧板做俯卧撑!锻炼手臂力量!