长期早起,不仅让他们拥有一份成功的事业,还有了一个健康的体魄。 长期早起的人有多赚? 早起对身体十分有益,研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。 1 不易生病了 2017年诺贝尔生理学或医学奖研究,就是关于人体的生物钟。 研究结果提示我们:当我们的生活方式总和身体内部的“计时器”作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。如果顺应身体的生物钟,早睡早起,规律作息,可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病,康复也更快。 2 精神更好了 俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨。在天气好的时候,早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会,埋头睡到中午,起来心情反而不好。 3 更年轻了 早起的人,一般都没有熬夜的坏习惯。 当然也就避免了熬夜带来的皱纹增加、黑眼圈加重、皮肤变松弛等加速衰老的恶果,从而变得更年轻。 4 生活习惯更好了 早起的人会有更充裕的时间安排早晨的生活。 从容地洗漱、晨练一会儿、吃个早饭……坚持早起,就是坚持好的生活习惯,也就自然而然地有一个更加强壮的身体。 5 更瘦了 能坚持每天早起的人,你说他的自律性强不强? 自律性强的人当然也能抑制住酒、肉、糖、油、辣各种不健康食物的诱惑。吃的时候管住嘴,早起的时候迈开腿,想不瘦都难! 6 人际关系更好了 美国宾夕法尼亚大学一项研究发现,每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率,更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起,这些问题都会得到明显改善。 7 效率更高了 研究证实,与晚睡不起的人相比,早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力,能够帮助人们更好地解决复杂问题。 早起利用好黄金十分钟 早晨生活状态足以改变你的生活甚至整个人生。与其赖床,不妨做一套简单易行的健身操。 我们早上起床之后有一个“黄金十分分钟”,将这十分钟做好了,不仅可以快速唤醒身体,还可以延年益寿! 1、两手对搓一分钟——治疗肩痛 2、手指摩头一分钟——头发乌黑 3、轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩 4、转动眼睛一分钟——提神醒目 5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病 6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健 7、轻按肚脐一分钟——促进消化 8、收腹提肛一分钟——促进血液循环 9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病 10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目 早起8个坏习惯,可能招来一身病 6点起床,是个相对四季都适宜的时间,既保证了充足的睡眠,又能使阳气及时生发。不过提醒大家,早晨起床8个坏习惯,反而会招来一身病。 禁 早起揉眼 早晨被闹钟叫醒后,不少人会下意识地揉揉眼,这样做不利于眼部健康。 眼部皮肤娇嫩,用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性,导致毛细血管破裂,加速眼部皮肤衰老,还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛,进而造成感染。 建议 晨起后不要立刻用手揉眼睛,可以洗净双手后,用干净的温毛巾热敷眼部,或用清水冲洗。 禁 早起马上起身 人睡觉时,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……醒后如果立即下床或动作较大,容易使心脑血管疾病患者发生意外。 比如听到闹钟响了,“砰”的一下弹坐起来;早上尿急,猛地爬起来上厕所……这些,都是起床时不经意间的“危险动作”。 建议 俗话说“早上起来等等魂儿”,其实就是说起床动作不要过猛,动作要领归纳起来就一个字:慢。可以先在床边坐几分钟,再慢慢起来。 禁 早起洗头 从中医角度来讲,并不推荐早起洗头,尤其是在冬天。 早上时间紧,很多人没等头发干透就外出,很容易受风寒,轻者会头痛,严重的还可能导致大小关节疼痛,甚至肌肉麻痹。 建议 居家老年人可以中午洗头。年轻人最好晚上洗头,但不要在睡前洗,应留出足够的时间让头发干透。如果一定要在早上洗,就要吹干头发再出门。 禁 不及时刷牙 经过一宿的睡眠,口腔内会残存大量污垢,当它们与唾液的钙盐结合、沉积,就容易形成牙菌斑。 如果起床后不及时刷牙,直接喝水或进食,会把这些细菌和污物带入体内,增加患病毒性感冒和胃肠疾病的几率。 因此,除了晚上睡前刷牙,早起第一件事也应该是认真刷牙。 禁 不吃早饭、喝凉水 正常情况下,头天晚上吃的食物经过6小时左右就会从胃里进入肠道。 若第二天不吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会“消化”胃黏膜,长此以往,细胞分泌黏液的功能会被破坏,容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。 因此,不仅要吃早餐,还要吃得丰盛。健康早餐应包含脱脂牛奶、酸奶或乳酪等乳制品以及碳水化合物、水果。 另外,早晨喝杯凉白开被很多人当成养生秘籍。