很多妈妈在孕期不敢乱吃乱喝,到了哺乳期本来以为可以解放了,可是在网上一查,就会看到好多“XXX不能吃,会回奶,XXX也不能吃,可能会导致娃拉肚子”,哺乳期真的有必要各种“忌口”吗?今天我们就来给妈妈们答疑解惑,一起来看看哺乳期到底需要吃什么,以及有哪些饮食禁忌需要注意。
一、哺乳期妈妈需要吃什么?
1、哺乳期妈妈需要更多的卡路里
首先要告诉打算给宝宝喂母乳的妈妈们一个好消息,因为需要生产母乳,所以妈妈们的身体需要更多的卡路里和营养,母乳喂养的妈妈每天大概需要摄入2000~2500左右的卡路里,比哪些不母乳喂养的妈妈每天需要多额外大约500卡路里。因为你需要给宝宝提供母乳,所以就不要太“克制”自己的饮食了,想吃的时候就吃吧,这样你才能给宝宝提供充足的母乳哦!
当然,有的妈妈可能会为了尽快恢复产前的“魔鬼身材”而减少卡路里的摄入,但是限制饮食的做法很容易导致母乳的产量减少,并且还可能会影响母乳的营养成分。尤其是那些本身就很瘦的妈妈,减少卡路里的摄入更容易对母乳的质量产生影响。
恢复身材是一个漫长、需要耐心的过程,妈妈花了1年多的时间“长胖”,因此也需要足够长的时间“减肥”。其实妈妈也不用因为哺乳期体重减不下来而焦虑担心,因为只要妈妈饮食健康充足,在坚持哺乳3~6个月之后,你的身体会自发地燃烧卡路里,并且不影响母乳的质量。再加上适当的进行一些锻炼,母乳妈妈甚至会比不母乳喂养的妈妈体重下降得更快。
2、哺乳期妈妈需要及时补充水分
哺乳期的妈妈很容易会感觉到自己口渴:一方面是因为宝宝吃奶的时候,会刺激母体内催产素水平升高,妈妈就容易感觉到口渴;另一方面是因为母乳消耗了大量的水,妈妈也需要补充水分。
那么母乳妈妈每天究竟要喝多少水呢?怎么知道自己的水有没有喝够呢?判断的方法也很简单,妈妈们可以观察自己的尿液的颜色,如果是透明或淡黄色的,就说明水是喝够了的,但是如果是比较深的黄色,就可能是“缺水”的信号了。所以哺乳期的妈妈们最好随身带个杯子,觉得口渴的时候就快喝水吧。
3、哺乳期饮食应该注意摄取这些营养
除了水和卡路里之外,妈妈还需要注意对各类维生素和矿物质的补充。