Athlean-X姐夫腹肌训练专题
>>>>Athlean-X姐夫是全球最具影响力的健身教练之一
>>>>擅长解剖学
>>>>姐夫教学视频非常专业且干货
>>>>总能找到你的健身痛点并且针对它
姐夫主张打造与运动员同等级的训练,很多的WWE明星和力量举运动员都曾接受他的健身指导。
今天的22天腹肌训练计划,参照并且学习起来,加上自己的理解和自律,1个月必出效果!
本训练的易行之处
1.简化了内容训练轻松无压力
2.不用器材,简单粗暴
3.因材施教因人而异,适应性强
4.22天(一个月)必出结果
姐夫22天的腹肌训练计划
动作小结
仰卧抬腿(双腿向天花板,臀部抬起,落下脚不接触地面,目标时间45秒间歇10秒)
侧步棒式(上半身固定,前臂撑稳,臀部旋转,目标时间45秒间歇10秒)X卷腹(手脚尽量往上集中,下放时变成X的姿势但手脚不接触地面,目标次数12下,)旋转侧棒式(单臂撑稳,目标次数10下)
交替抬腿(脚不落地,目标时间45秒)固定单车卷腹(大腿与小腿、躯干呈90度,动作放慢,肩胛骨始终抬起,注意不要动到下背部!目标时间30秒)
总结
1.22天腹肌训练计划简单易行
2.高效,注重习惯性的养成
3.有挑战性,突破瓶颈
4.各项动作始终收紧核心
5.尽量完成目标期望值
最后祝你早日成为健身男/女神