现在很多的跑步机具有电动坡度升降功能,所以在使用的时候可以根据训练需要启动坡度训练,它能消耗更多的热量和达到更好的训练效果。同时使用跑步机坡度可以提高乳酸阈门槛,简单的理解就是通过坡度练习可以让乳酸产生的时间和感受延迟,同时也可以对腿部力量进行锻炼,可以提高跑步的稳定性、耐力和速度。
.........但需要注意的是,坡度越大对膝关节的伤害就越大,所以在设置坡度的时候一定要和速度形成反比。简单理解就是速度越快的时候坡度应该越小,速度越小的时候则可以调高一些坡度,这样能有效保护膝盖,以免受到更多的压力。通常情况下,如果进行一个恒定速度的LSD训练时,最好不要超过3°。当然,有的跑步机坡度数值并不标准,此时可以根据膝盖的感受来手动调整坡度就可以了。