1、只锻炼不休息
有的人为了健身,天天锻炼,每次锻炼长达2小时以上。觉得自己练的越多越勤快,改变就越大。殊不知,这样天天过劳运动,已经让身体接近奔溃的边缘,你可能让自己身体肌肉无法有充足的休息生长,体能也无法及时恢复,反而让自己越练越虚弱。
建议每周都要有1-2天的休息时间,每次锻炼控制在1.5小时,合理的锻炼时间,能让健身达到事半功倍的效果。
#运动V势力# 【越运动身体越弱?那是搞错了运动的意义】
运动训练也好,日常锻炼也好,它们的本质是对身体的一种刺激。甚至可以说这种刺激和空气中的病原体一样,会对身体机能产生挑战。身体能够变得更强壮的原因,是因为我们身体对于一定程度的刺激有适应能力,而且会为了抵挡下一次刺激,会有针对性的强化(图1)。
运动训练、健身锻炼对身体的骨骼肌系统、心肺系统、神经肌肉系统施加刺激(比如短时间内反复举动重物产生了肌肉的超微结构撕裂、耗尽了肌肉当中的能量物质储备,或者产生了炎症反应),这种刺激会使身体处在短暂的虚弱状态,身体需要时间和营养成分来修复、加固这种刺激所带来的损耗。
而如果在短暂虚弱的恢复期再持续给身体施加压力,那么自然而然会超过身体对于刺激的承受能力,造成更大的损伤、甚至系统的崩溃(图2)。...展开全文c
运动可以帮助身体获得健康,所以很多人都喜欢用运动作为自己无聊的生活的健康有趣的爱好。不过,你知道为什么有的人越是运动,身体越差吗?运动本身就是为了健康,如果不小心起了相反的作用,那该怎么办呢?
第一点原因:运动姿势错误
第一点原因是人们在运动时,选择了错误的运动姿势去进行运动了。如果不慎用了错误的姿势进行运动的话,我们有些不该被运动到的部位就一定会被牵扯到,我们就可能因此受伤。
举个例子吧,我们在进行深蹲的时候,髋部一定要保持在膝关节的水平线以上,如果没有保持住的话,我们的膝关节就可能会受到损伤,这是很可怕的。现在你一定知道了,保持正确的姿势运动的重要性了。原来保证运动的正确有如此重要呀,真的是开眼界了。...展开全文c
过度训练症
过度训练症又称作训练过度症,简单地说是恢复和训练之间的不平衡,由于恢复和训练的不平衡往往造成过多的训练压力,而此压力超过身体恢复的能力,导致运动成绩的突然退步,即使经过数天的休息及饮食的补充仍无法恢复。
训练过度症常发生在以速度、肌力及协调性为主的运动项目,就发生的组织而言,可能是肌肉肌腱的过度使用。就发生的时间而言,有一种是因为长期的疲劳,指的是全身性的。另一种是短时间的过度训练。
虽然每个人的运动基础不同,但绝大多数的运动专家都建议每天运动30-90分钟即可,一周内安排1-2天的休息时间,让身体能有充分的修复时间,以便从运动及训练中获得最大的好处。休息的时间及天数取决于你的目标和运动强度。...展开全文c
健身也有很多误区,不注意的话,只会让你越练越虚!
1、只锻炼不休息
有的人为了健身,天天锻炼,每次锻炼长达2小时以上。觉得自己练的越多越勤快,改变就越大。殊不知,这样天天过劳运动,已经让身体接近奔溃的边缘,你可能让自己身体肌肉无法有充足的休息生长,体能也无法及时恢复,反而让自己越练越虚弱。
建议每周都要有1-2天的休息时间,每次锻炼控制在1.5小时,合理的锻炼时间,能让健身达到事半功倍的效果。
2、突然猛锻炼
健身没有捷径,需要日积月累才能达到蜕变的目的。长时间不锻炼,突然兴起猛锻炼,想要快速锻炼出好身材,这种想法是不可取的,更是健身中的大忌。你突然高强度锻炼行为,会造成肌溶解、肌肉拉伤,还会导致身体免疫力降低,严重的会有生命危险。
刚开始健身的人要循序渐进,刚开始可以是15分钟,一周后慢慢加到30分钟,从中低强度慢慢加到中高强度的运动。让身体素质逐步提高,而不是拔苗助长式锻炼。改变自己的身材,需要坚持锻炼,在半个月后,1个月后,3个月后的对比照,你才会明显感受到自己身体变得更好了。...展开全文c
记得有个健身教练马华,上过春晚,登过央视,一看到她的名字,脑海里马上就是她健美的身姿,充满活力的喊着一二三四,做着健美操的模样。她的英年早逝告诉我们,锻炼未必就会身体好,也未必回长寿。
首先,锻炼得有度。不仅是身体,任何事情过度都会适得其反。
其次,锻炼得得法。不得法反,轻则效果不明显,重则会伤害身体。很多参加田径比赛的运动员都知道,比赛前的把肌腱筋骨充分拉伸开,这样才能在比赛中发挥出正常水平,也避免受伤。
再次,根据自己的身体状况,选择适合自己的锻炼方式。不同年龄的人选择的锻炼方式也不一样,年纪大的人、有心脏病等疾病的,更应该选择步行、太极等不是很激烈的运动方式。有抑郁、失眠、心情不佳者,可选择较为激烈的对抗性锻炼方式。