深蹲跳主要提高腿部和腰部能力,对跑步帮助不大,对如三级跳,跳高,跳绳,俯卧撑,仰卧起坐这些运动帮助大。
跑步快的方法是提高步频和加大步伐。
训练方法:
1.做高抬腿运动,以髋关节为轴,膝盖向上带动小腿,尽量的抬高,然后左右腿交换,逐渐加快频率。每组30~50次,做5~6组,组间歇3~5分钟。
2.增加踝关节力量,简单的训练方法为提踵。负杠铃杆等轻器械做连续原地轻跳或提踵练习,每组20~40次,重复6~8组,组间歇3~5分钟。
注意:
多喝牛奶,多吃鸡蛋。这些食物都有助于增长力量,只有增长力量才能跑得快。