胆固醇比较高的情况也是非常危险的,可能会导致我们的肠道出现问题的,一定要记得完全可以通过饮食和运动,可是很多人都不知道经常做运动才可以达到降低胆固醇的,可是哪些运动可以达到降低胆固醇的效果的呢?
多做运动就一定会降胆固醇吗?有没有哪种运动比较好?
有氧运动
针对有氧运动的研究发现,中等强度的有氧运动(运动中还可以聊天)就可以有效提升高密度胆固醇,而且随着有氧运动强度的提高,高密度胆固醇上升的幅度越明显。但是有氧运动在降低低密度胆固醇或是三酸甘油酯方面的效果就没有像其提升高密度胆固醇那样来得好。
如果要达到比较明显的效果,需要高强度的有氧运动(无法聊天,大概说5个字就要换气),而且每次运动消耗的热量大概需要达到300~400大卡以上,并且至少一周需要至少三次。就现代人而言,有时候是比较难以做到这种程度。
阻力训练
这边要先跟大家简介一个观念:
RM(Repitition Maximum),中文叫做最大肌力。指的是当你在做阻力训练的时候,可以做的最大重量和次数。举例来说,假设我卧推的1RM是250磅,意思就是250磅的时候,我卧推只能做1下。
为什么要提到这个呢?
因为一般人会认为(包括我以前),重量越重即使次数无法做很多,但是对于减少胆固醇的效果应该是更好。不过研究发现,其实60~80%1RM的时候,降低胆固醇的效果最好,而且每组重复的次数越多,效果也会提升。
另外,如果一次运动消耗的热量能够达到1500大卡以上,体内脂肪分解脢的活性会持续至少两天,如果小于1300大卡就没有这种效果。最后,阻力训练在降低总胆固醇、三酸甘油酯以及低密度胆固醇的效果是最好的。
运动建议
下面我把针对不同族群所需要降低胆固醇的运动建议整理成表格,大家可以看看!
所以,有氧运动主要是增加高密度胆固醇,而阻力训练主要是降低低密度胆固醇及三酸甘油酯,大家可以视自身情况来加强欧!
有的运动在生活中也是非常不错的,尤其是对于跑步和散步也是非常常见的,那么经常做的话,可以降低胆固醇,可以保证我们的身体更加健康的,所以对于胆固醇比较高的人来说,一定要记得每天坚持做运动以后才可以避免身体出现疾病。