《黄帝内经》的第二篇《四气调神大论》中说:春季和夏季,应“夜卧早起”,夜卧就是可以稍微睡晚一点,不过在那个“日出而作,日落而息”的社会,睡得再晚,也不会超过晚上十点。秋天则须“早卧早起”,睡得更早。冬天则可以“早卧晚起”,但晚起并非睡到上午十一二点,它后面紧跟着四个字:“必待日光”,要等太阳升起来后再起来,也就是早上七八点,这在现在喜欢睡懒觉的人看来,仍是早起了。
早起后干什么呢?不需要剧烈的运动,《黄帝内经》让我们“广步于庭”,也就是在庭院里散散步,这就是最佳的锻炼。春、夏、秋三个季节都可以广步于庭的,冬天太冷,身体要封藏起来,可以不出来。古人措辞,是和严密的,为什么要“广步于庭”而不说“广步于外”呢?这个问题,《黄帝内经》后文给予了解释,“卧起当风”也不好,刚起床就外出受风,容易生病,而庭院里风要小一些。
人体自身就有调阴阳的养生本能,这个本能就是睡觉。我们所要做的,就是顺应这种本能,别破坏这种本能,但如今,很多人都在破坏身体的养生本能,晚睡晚起,甚至颠倒阴阳。你生活得阴阳颠倒,必然导致身体的阴阳不和。