一般在顺产后进入到月子期间,首先要注重于日常的饮食,为能够有效促进恢复,可以选择多吃红色的肉类,多吃西红柿,也选择多吃红枣或多喝红糖,都能够补充所需要的营养物质。坐月子期间需注意日常饮食,饮食的调理可促进身体的恢复,还能出现更多的问题,所以许多人对于月子餐还是较为重要的。那么,顺产月子餐30天食谱是怎样的呢? 1、红色肉类 可以选择多吃瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉,内部会含有丰富的优质蛋白,能够有效合成免疫性球蛋白,促进人体的恢复。其中最好是选择多吃里脊肉,因猪里脊肉相对来说更嫩。 2、西红柿 西红柿所含有的脂肪较少,蕴含维生素c还有矿物质。可以选择西红柿烧牛腩、西红柿鸡蛋汤,或是西红柿炒鸡蛋,所以在产后进入到月子期间。如果能够多吃一些,就可以有效补充所需要的铁元素,全面清除体内的自由基。 3、红糖或红枣 从营养的角度去分析,在进入到分娩阶段时,可选择多吃红糖或红枣,内部所含有的铁元素较丰富,而且还拥有膳食纤维可保护心脏。黑糖会含有矿物质,同时碳水化合物的含量比较高,在分娩之后产妇的身体比较虚弱,就可以先喝一些红糖水。