对于腹肌轮,相信大家都有所了解,腹肌轮可以说是一个有名的器材,而且使用腹肌轮也是比较简单的,当然用腹肌轮锻练也是有很多好处的,那腹肌轮能不能减肚子,相信很多人都不知道。那么,腹肌轮能减肚子吗?腹肌轮多久练出腹肌?下面就一起来了解一下吧。
腹肌轮能减肚子吗
当然能减肚子啦!腹肌轮不仅瘦肚子对于整个上半身的肌肉都有强化作用,尤其是对于手臂效果也很明显。
腹肌轮训练
1. 跪姿训练法
首先,我们做这个动作的时候是采用跪着的姿势,所以说要跪在地板上,然后再拿着腹肌轮,两只手先握住手后,用均匀的力气把它握住往前推拉,再往前推拉的时候也要反复的推拉,所以要往前又往后这样一正一反的进行。这个时候,我们最应该做的就是把自己的身体舒展开来,跟着腹肌轮不断的向前延伸,让自己的身体延伸成最大的程度,这样就能够很好的锻炼自己的柔韧性以及肌肉。等到延伸够了之后就可以回到原始的位置,每次延伸十次左右就可以算作一组。
2. 滑行平板支撑训练
这个动作需要大家先把脚固定在地板,睬稳了之后,两只手先把腹肌轮的把手握住也是要均匀的,用力握住,然后动作就像是在做棒式的感觉,同样的,也是把腹肌轮往前往后的推拉,将身体的背部保持直立状态,并且在最大程度上的去将身体的背部延伸后,反复十次算为一组,等到恢复到原始位置之后,就可以反复这样的操作。虽然说这个动作是能够训练背部的,但是也能够让我们的腹部得到运动,因此也有一定的瘦肚子效果。
3. 站立腹肌训练
这项运动是比较针对腹部的,所以如果大家腹部有肥肉的话,也可以使用这项动作,首先,我们先把两只腿打开,稍微比肩膀更宽一些,接下来我们的手就要拿着腹肌轮的轮子均匀的发力,并向前推动轮子。这个时候一定要采用自己的腰部或者腹部的配合才能够做这项运动,这项运动是需要大家腰部,或者是腹部用力的,所以腰腹部要参与运动。在做的过程中,呼吸也要均匀一些,不要憋气,也不要弯腰驼背。
腹肌轮多久练出腹肌
一般情况下,正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右,就能看到锻炼腹肌的效果。但是,由于每个人的体质或其他实际情况不同,所以所用时间也会不一样。比如像腹部赘肉少的人,使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉,而腹部有很多赘肉的人,则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果,所用时间自然就长了。