经过无数的健身博主、大V、健身教练的疯狂“洗脑”,运动不超过40分钟等于白练的观念深入人心,但我们有没有想过这是真的吗?
K妹可以很负责任的告诉大家,是假的!
欲知详情,那就请耐心看下文分解!
01热量消耗的原理
兄弟们,只要你还活着!活着就行!哪怕你天天在沙发上葛优瘫,每分每秒也一样在消耗热量的。
这些热量一部分来自碳水化合物,一部分来自脂肪,一部分来自蛋白质(比较少),运动消耗热量的方式和这完全是一样一样的。
运动40分钟才开始燃脂?你想逗死我还是累死我……
“运动40分钟以上才能减脂”这个理论,普遍的说法是要把体内的糖分消耗光才能开始消耗脂肪。然而......你知道人体内的糖能支撑多久的运动吗?!
成人体内大约有505g的糖,氧化分解后可以产生505*4=2020kcal的热量,这个数字已经接近成人一日三餐摄入的热量了啊!
运动40分钟才开始燃脂?你想逗死我还是累死我……
如果换算成运动消耗的话,2000多kcal的热量,可以支撑一个60kg体重的成人,跑一轮3小时的马拉松。
马拉松啊同志们!42公里呢!别说你得跑多久,就说一般人有几个能跑完啊!?特别是咱们主要目的是减脂的同志们......
运动40分钟才开始燃脂?你想逗死我还是累死我……
所以运动xx分钟后才开始消耗脂肪的说法,是完全不科学的!要想消耗光体内的糖再来燃烧脂肪,那先跑3小时再说。封建迷信害死人,伪科学比封建迷信更害人啊.....
02人体的供能方式
如果把运动消耗热量这件事情比喻成打仗的话,你的血糖、肌肉和肝脏中储存的糖原,就是时刻准备着的兵哥哥,你一动起来,他们立马扛枪上阵!
皮下和内脏储存的脂肪是后勤部队,一部分会随着兵哥哥们一起上前线,其余的还得在家门口守住。
而蛋白质构成了你身体的基本组织,就是热心群众了,当你的部队被打光了,需要人民群众都上前线被消耗时,恭喜你,完蛋快了......
运动40分钟才开始燃脂?你想逗死我还是累死我……
直白的说,当你光靠节食减肥时,你的身体就是在消耗机体组织供能,很危险哦~(严肃脸)
03不同运动的脂肪供能
实际上我们的体内有三套供能系统,分别是ATP-CP供能系统,无氧呼吸供能系统,以及有氧呼吸供能系统。
当运动强度达到75%最大摄氧量或以上,比如短时间、大强度的短跑、举重等无氧运动,基本上是由碳水化合物来供能。
运动40分钟才开始燃脂?你想逗死我还是累死我……
而运动强度在65%最大摄氧量或以下,比如慢跑、快走等有氧运动,会有碳水化合物和脂肪混合供能。
低强度有氧运动时间越长,脂肪供能的比例就越高,但你没法完全由脂肪供能,因为此时身体内的糖远远没有消耗完毕。
这么说吧,你骑个小电驴,蓄电池的电没用完,你舍得用脚蹬着走?
运动40分钟才开始燃脂?你想逗死我还是累死我……
说到这里大家会疑惑,既然低强度有氧运动中,脂肪供能比例更高,是不是我一直慢跑快走就能瘦下来?
如果想了解更多健身知识
可以加入我们的健身群
微信助手:KGjianshen
认证口令:666
不好意思并不是......虽然你脂肪供能比例高,但是它消耗的热量总量少呀!所以要减脂,低强度有氧绝不是最佳选择。
减脂问题很复杂复杂啊,但总结下来无非就是合理饮食!合理运动!希望大家都能get正确的减脂方式,在这个夏天变成一块精瘦肉!
运动40分钟才开始燃脂?你想逗死我还是累死我……
“伪科学”知识真是祸害群众啊!生活中你还听到过哪些理智气壮的假知识吗?不要害羞~来跟K妹分享一下吧~
小时候,妈妈告诉K妹:把泡泡糖咽下去肠子会粘在一起......耳屎吃进嘴里会变哑巴......
别笑啊......K妹可是深信不疑了十多年......