力量训练中,要求肌肉运动要有收缩与舒张,一紧与一松的合理节奏。肌肉在高强度的收缩后,会出现充血,留下很多代谢产物,肌肉的长度也会相应缩短。这时,如果一味地收缩,没有及时做伸展和放松,把肌肉充分地拉开,肌肉就会代偿性地缩短,造成柔韧性下降。可见,影响柔韧性的不是力量训练本身的问题。
这里要强调的是,由于人体是一个多关节、多肌肉的动力链,所以凡是力量训练,尤其是用哑铃、杠钤进行的负重训练,都必须做到全幅度地收缩与舒张。而且,人体的有些肌肉可以通过力量练习展开,而有些肌肉则必须通过训练后的拉伸和放松来展开,这样才能保障良好的柔韧性。
此外,力量训练、有氧训练可以隔天一做,而柔韧性训练则应当每天都做,坚持不断,这就是运动队常要求“压关节,天天压”的缘故。
博士小贴士
陈博士提倡在做力量练习时
①动作伸缩到极限
做拉伸的技术动作时一定要充分把肌肉拉到最大长度,做收缩的技术动作时要到最压缩的最短程度;
②变形、代偿动作要停止
做动作时一定要保持正确的体态,不要把动作做到变形和代偿,一旦发现动作发生变形和代偿,应该立即停止练习。
按以上两点进行锻炼,可以拉长肌肉的线条,使肌肉力量得到锻炼,同时不会损失柔韧性。优秀的举重运动员,肌肉力量很强,他们的柔韧性也非常好,这两者并不矛盾,由此可见传言“力量练习会影响柔韧性”是一个运动误区。