很多男性平时都有健身的爱好,不光是让自己有一个健康的体魄,还希望自己有一个好的身材。健身跟减肥一样,需要科学的方法和长期坚持,平时平时要多吃蛋白粉。可能很多人都知道健身的过程中需要吃蛋白粉,而对蛋白粉的具体功能就不是很了解了。那么,健身吃蛋白粉的作用是什么?下面咱们就来看看吧。
一.健身吃蛋白粉的作用
一般肌肉的发达与否是由能量和蛋白质的构成多少决定的。许多氨基酸组成了蛋白质,不同种类的氨基酸供给身体不同的需求,因为人在运动的过程中会消耗大量的能量,所以蛋白粉对健身是有重要作用的。
新陈代谢加快,出现了蛋白质的减少,所以应当补充一些蛋白质,保持新陈代谢的需要,促进身体的生长。对于蛋白质的摄入,对运动的蛋白质消耗,增加肌肉的力量等可以消除疲劳等作用,对于健身的人来说是一个不错的选择。
未成年不能摄入过多的蛋白粉。会影响肠胃的消化和吸收,吃多了以后会引起呕吐腹泻等过敏的情况。在补充蛋白质的过程中也要注意补充糖类、维生素和矿物质等,要均衡的不错各种营养。任何时候都要保持身体的一个平衡,使其均衡的发展才能有一个健康的身体。才会有锻炼的效果。
二.蛋白粉注意事项
1、不要空腹服用。
空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
2、加调味品要控制。
蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。
3、不要与酸性饮料一起吃。
苹果汁等饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。
4、如果服用的是乳清蛋白质粉,还要特别注意不可过度加热。
因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,从而大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。