做法:靠墙站立,双手放在腰部两侧的墙面上,轻轻推墙,双腿向后走出一条腿的长度,延展脊柱、手臂,使它们一条直线平行地板,尽量伸展双膝,坐骨指向身体正后方。大腿肌肉收紧上提,收紧臀部、腹部,打开后背和前胸!
对腿部后侧僵硬的人来说,不要着急伸展腿部,应保持屈膝,先延展脊柱,让坐骨指向体后,骨盆平行地板,再慢慢试着伸直腿部。
注意:不拱背,也不塌腰!
\ud83d\udca5这个练习,可以作为下犬式练习的初期替代,当这个墙壁伸展的动作做到轻松舒适时,就可以进一步练习下犬式了!
啥都别说了,垫子都不需要铺,站起来就可以开始啦啦啦!\ud83d\ude4f
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