一般来说,怀孕4个月后是可以适当做凯格尔运动的,但要保证动作标准,不要盲目的做,如果感到不适就要立刻停止,因为做凯格尔运动会引起腹腔收缩,如果宝宝还不稳定可能会对胎儿造成不好的影响。特别是有先兆早产、先兆流产、肚子疼、出血等情况,是不建议做凯格尔运动的。
凯格尔运动又叫盆底肌锻炼。盆底肌肉群用来封闭骨盆底,一旦盆底肌肉群松弛无力,那由它固定的器官就无法维持在正常位置,从而出现相应的功能障碍,比如大小便失禁、盆底脏器脱垂等,在分娩时不方便用力,产后也会出现阴道松弛的现象。
网友提问
怀孕8个月了,每天大着个肚子,什么也不敢干,我朋友说我可以做做凯格尔运动,有利于顺产,我也没听过这个,孕晚期能做吗?有什么好处啊?
生育顾问
孕晚期是可以做的,宝宝已经很稳定了,而且产后也可以做,有利于恢复。
凯格尔运动有利于产妇分娩
凯格尔的好处:
1.避免尿失禁,这套运动可以增强盆底的肌肉力量,从而减轻压力性尿失禁;
2.缩短分娩产程,有证据表明,强健的盆底肌肉会缩短第二产程的时间;
3.避免会阴侧切,凯格尔运动不仅可以使得女性私处肌肉弹性增加,从而避免会阴侧切,即使因为胎儿过大等原因侧切,做过这个运动的女性产后撕裂愈合也会更快;
4.预防痔疮,盆底肌肉练习还能促进直肠和阴道区域的血液循环,预防痔疮形成;
5.让产后的生活更加幸福,不仅有助于膀胱的控制,而且会增强阴道的弹性;
6.预防腰背痛,强健的盆底可以帮助骨盆保持稳定性,骨盆稳定了,下背部出现腰背痛的概率随之降低。
网友提问
你好,我想问一下凯格尔运动怎么做啊?马上就要预产期了,因为我打算顺产,但是又害怕侧切,就像练习一下,但不知道正确做法是什么,麻烦告诉一下。
保健顾问
怀孕期间坚持做凯格尔运动,可以提高盆底肌肉的张力和弹性,能够使阴道顺产更加顺利,减少新生儿窒息、降低产后出血率以及降低剖宫产率,促进产后康复。
盆底肌的位置要找准
在运动之前,要先找到盆底肌的位置,,可以试试尿流中断法,在小便的时候尝试憋住流动中的尿液,如果尿流中止了,那么你已经找到了自己的盆底肌;找到肌肉的位置后,就可以开始在各种体位进行锻炼了,刚开始建议躺着做,比较轻松;收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提,就像电梯上升过程,保持收缩,最好能坚持10