上举腿。上举双腿的练习不仅可以锻炼腹部肌肉,还可以减掉大腿部位的赘肉。平躺在床面上或是瑜伽垫上,将双腿上举至90度,双脚回勾,大母脚趾的球骨尽量的向上伸展。 随着肌肉力量的增长,可以进行上举腿的变体练习,将腿向下,保持在与地面呈60度、45度、30度的角度上。 另一种上举腿的变体练习是将双腿张开,保持在自己的极限上,再收拢。或是双腿分开,并顺时针、逆时针的环绕双腿。
蹬车练习。平躺在床上,双腿交替进行模拟蹬车动作的练习。
船式练习。船式对腹部肌肉力量的要求相对多一些,新妈妈们很可能要经过长时间的体能训练才能达到。平躺在床上,然后将双腿抬起,同时将上半身上抬,双手前身平举。
平板支撑。平板支撑能有力的锻炼核心肌肉力量,增强全身力量,尤其是增强腹部力量。