我们来看看不同倾斜角度,脖子受到的压力:
倾斜15°=12公斤倾斜30°=18公斤倾斜45°=22公斤倾斜60°=30公斤
也就是说低头15°的时候,相当于脖子上挂了一个大西瓜。
而很多人平时看电子产品的时候,是低头30°,相当于挂两个大西瓜。
低头60°的时候,就要承受一袋大米(30公斤)的重量了,也就是三个大西瓜。
我们的脖子本来是被设计成是直立使用的,低头看手机久了,脖子就被压成了「手机脖」。
02 什么叫「手机脖」?
「手机脖」:脖子会变得前伸,像乌龟脖子,会让人变得没气质。
长期承受这样大的负荷,颈椎老化、磨损的速度会加快,从而影响颈椎健康。
这也是为什么,很多人年纪轻轻就脖子酸痛(脖子表示很受伤)。
可能你低头的时候并没有感受到这些重量,但是身体其他的一些肌肉、韧带,都在帮助脖子去负荷。
当我们弯曲脖子时,会拉紧脊柱,进而拉紧支撑的肌肉、骨骼和韧带。 这会增加脊柱中关节的磨损,包括两块骨头之间的椎间盘。 颈部压力增加会导致“椎间盘突出”。
国外有研究表明,每天低头玩手机超过3小时,就会增加颈椎病的患病风险。
03 如何正确地刷手机?
我猜啊,看到这里的你,估计正在低头刷手机。
来,教你如何正确刷手机:
手机和眼睛在同一高度,就像单手看书一样。
这样颈椎可以保持自然的曲线,避免颈椎前倾、变形。
但是这样看久了,手会好酸...
如果你躺着,颈椎确实没有前倾,但是手机可能会砸脸...
如果你把手机放在手机支架上,坐着刷手机呢,你的腰间盘可能要不同意:
所以你感到手酸的时候呢,还是别刷了,放下手机,好好休息吧~
04 如何缓解「手机酸」?
实在忍不住想刷手机,刷久了,又觉得脖子好酸。
该咋办?
首先,如果低头身体已经感到酸痛的时候,就不要再刷了。
其次,我们可以停下来做一些颈部运动。
比如:
(1)扭动脖子
上下左右扭动,以及旋转,每个方向重复10遍。
(2)颈背部拉伸
双手在头后交叉,给头部阻力,然后头向后靠,保持头部不动10秒。
也可以向后轻微拉伸下巴,好像做一个“双下巴”动作似的,重复10遍。
(3)侧向颈部拉伸
用一只手拉住头的对侧,向反方向轻微拉伸。
也可以用一只手放在头部侧面,手给头施加阻力的同时,头也向反方向用力,期间保持头部不动。
每个动作保持头部不动10秒,然后再换一个方向,以此反复。
总体来说啊,总是低头刷手机,对于脖子的伤害真的不小。
能少刷,我们尽量少刷。
如果实在忍不住要刷,可以隔一段时间,起来活动一会。
都学会了么,低头族们?
爱护脖子,人人有责~
不然,什么颈椎炎、肩周炎、腰间盘突出都会慢慢来找上你....
参考文献:
[1] Association between mobile phone use and neck pain in university students: A cross-sectional study using numeric rating scale for evaluation of neck pain
[2] Assessment Of Stresses In The Cervical Spine Caused By Posture And Position Of The Head
[3] Neck Pain: A troubleshooting guide to help you relieve your pain, restore function, and prevent injury
[4]https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-soothe-a-sore-neck
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