体适能的五大要素对我们健康或生活有什么意义呢?
一、肌力
我们在日常生活中要完成的所有运动动作都是以骨为力臂,以关节为轴,以肌肉为动力来实现的。
1.如果肌肉没有力量,运动能力就很差,体能表现也很差,例如拿不动东西;
2.没有肌肉,代谢机能也会很差,如体质差,易感冒,手脚易冷等;
3.没有肌肉力量,在完成动作时,更多力就会让骨骼或关节来承担,结果就会是,关节或骨骼容易损伤,例如老年人更容易出现关节或骨的问题(当然还与骨内胶质和水份流失有关);
二、肌耐力
肌耐力是指我们做一件事或运动可以在相同强度等条件下可以维持的时间;
1.肌耐力差,我们在运动或工作等情况下,会表现出来很容易酸痛且运动无法维持一定时间,例如在赶公交车时,明明看到车开过去了,可当你赶到车站时,车已经开走了等;
2.身体姿态维持,当肌耐力变差时,我们也难维持更长时间的某一姿态,所以会不断变换姿态,同时还要让更多其他肌肉来代偿,时间一久,就会出现各种异常体位,且会出现各种不舒服或疼痛;
三、柔韧性
柔韧性是关节运动幅度,也叫ROM,柔韧性对我们提高运动表现和防止损失意义重大;
1.当柔韧性更差时,身体运动幅度会受到限制,运动能力会下降,同时还会增加受伤的风险;
2.当柔韧性下降后,在我们维持某一姿势更久时,最易出现离心拉长的慢性肌肉或肌腱劳损,这也是老年人更要运动的原因,老年人更容易出现柔韧性差的问题;
3.不对称或不合理的姿势下,还容易导致一些身体的不对称的侧屈或旋转,时间一久,有可能让我们产生脊柱或颈部、腿部等的不适、疼痛或病变;
4.柔韧性差的朋友还有可能导致肌肉、韧带过紧,产生对血液循环的制约,从而更易产生手足冰冷、关节损伤等问题;
四、心肺功能
心肺功能反映的是我们的身体吸入和利用氧气的能力;
1.心肺功能不好的人会易疲劳、体力要花更长时间恢复;
2.睡眠质量变差;
3.运动无法维持较长时间,易出现酸痛;
五、身体成分
身体成分主要是脂肪、肌肉、水分在人体中的分布情况,对大家更有意义的就是脂肪百分比了;
1.我们常说的胖或瘦并不是看体重称上的数字,而是看脂肪百分比,我们常会遇到体重很大但看上去很苗条的人,也有看上去很胖,但体重称上显示的数字却不大的情况;
2.还有就是基础代谢率,它将直接反映我们的代谢能力,BMR相对高就意味着我们能消耗更多能量,不易发胖,低就更易发胖,例如相对而言,女生更易比男生胖,一来肌肉含量女生少于男生,二BMR也低于男生。