伏地挺腰:两腿伸直并拢趴在地上,肚子贴地双手撑起上身,然后开始做深呼吸的同时目光直视前方。保持半分钟,做完半分钟休息半分钟再继续,直到做完十次。
扩胸运动:弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平,两肘缓缓向后拉尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸,从而达到矫正驼背的问题。这个动作一次重复做到30次就好。
撑墙挺腰:站在离墙壁30cm左右的距离,双手撑住墙壁然后身体尽量往墙壁上靠,然后深呼吸。这个动作每次保持30秒,休息一会儿继续做,直到做满20个。
贴墙开肩:双脚距离墙壁约一只脚半的距离,双臂向上同时贴墙,胸部紧贴墙并随着腰部下沉,眼睛看向手臂的方向,保持姿势至少30S。
前屈运动:这个是体育课上课前常做的准备运动,大家应该都比较熟悉。双腿分开同肩宽,膝盖不要弯曲,用指尖去触碰脚尖,保持姿势3~5秒,重复做10遍就好。
坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。
仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。
坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。
练舞,这真的是帮助孩子矫正驼背的很好的方法,而且会变得很优雅哦(女生版)。
驼背的人坐位时脊椎挺直;看书写字时不过分低头,更不要趴在桌子上。
驼背的人建议睡硬板床,枕头不要太高,脊柱在睡眠时要保持平直。
有条件的可以购买一件背背佳穿在身上,既舒服又保暖,还能塑造良好的身材,这样走起路来看着也非常精神。