我的腰酸了
腰部酸痛是肌肉骨骼损伤最常见的症状之一,腰部肌肉酸痛通常发生在久坐、腰部扭伤、腰部受凉的时候。
人体在久坐时腹肌处于放松状态,上半身的重量全由腰肌负担,这时候如果还长时间“跷二郎腿”就会让脊柱发生代偿性左右侧弯,让原本正常位置的腰椎间盘受力不均,腰椎两侧的肌肉一侧处在紧绷状态,一侧又承担太多,长时间处于这种左右不平衡的状态容易造成腰肌损伤。如果是长时间保持“葛优瘫”的不良姿势则会腰部腾空,腰椎附近的韧带和肌肉都会收紧,久而久之也会造成这些组织劳损,引发腰部肌肉酸痛。
腰部肌肉是腰椎稳定的唯一动力结构,且人体躯干的大部分活动都有腰椎和腰部肌群的参与,当腰部遇到意外冲击或者突然运动时很容易发生腰肌扭伤。
同样,当本就有点问题的腰部受凉,腰肌筋膜血流动力学就会发生改变,导致机体出现供血障碍,进而影响血管壁两侧的渗透压,因而会造成腰部酸痛复发或加重。
如何治“酸”?
具体问题具体分析当腰部因久坐而紧张时要放松一下腰部肌肉
侧屈训练
动作要领:靠墙站立,向身体右侧屈曲,右手尽量摸到右膝外侧,回到直立位置,双手伸平,换方向。注意动作平缓。
腰部旋转
动作要领:前后弓步站立,双手向前平举。一手向后做最大范围的旋转,头跟着一同旋转,左右交替,每组各10个,每次2组。
背部伸展
动作要领:双腿跪在垫上,双膝与髋同宽,双臂向前伸展,臀部尽量向后靠近脚跟,脸部贴近地面。这个姿势比较放松,可保持30-60秒。
伸长拉伸
动作要领:取卧姿,双臂伸展过头顶,伸直双腿。将双臂和双腿朝相反的方向拉伸,尽量保证腰部贴向地面,保持5s,然后放松。
脊椎旋转
动作要领:仰卧,头转向右边时,双膝同时转向左边;头转向左边时,双膝转向右边,两个动作交替做。借着这个动作,伸展腰部,放松过紧的肌肉。注意动作需缓慢,幅度无需过大,以无不适感为前提。
扭到腰之后
急性期要注意休息,必要的时候要冰敷,可以使用护腰,但是注意使用的时间不可过长。急性期过后要尽早开始活动,先从日常活动开始,循序渐进的增加强度。
腰部受凉之后
腰部受凉跟颈椎受凉一样,首先要做好腰部保暖,必要的时候也可以使用护腰和进行热敷,热敷方法可以参考颈椎热敷。
我的腿酸了
腿酸了的经历也很常见,腿酸了一般出现在久