堂堂天地好男儿,出门肩宽确实是有点儿窄,丝毫衬不出整个人的英雄形象,怎么好意思出门呢?但是,肩宽作为一个还可以通过有效锻炼来增加的部位,肩部比较窄的男同志们不要灰心。鼓起勇气,加把劲儿,一起通过合理的锻炼方式来增加我们的肩宽,真正扛起生活的压力。
这里呢,先确定一个主要的锻炼方向,主要针对的就是三角肌的有效的锻炼。一般通过举哑铃的方式进行(比如哑铃推举和哑铃侧平举)。运动的时候把握住运动的要点,把握好呼吸方式的训练(上抬就吸气,下放就呼气)。同时注意通过合理饮食来增进营养,保证身体基本机能代谢。
这里呢,还要强调一部分,要加强对肩部以下肌肉的有效锻炼。毕竟肩部肌肉只是很小的一部分,肌肉成长的空间是十分有限的。只有肩部以下的肌肉开始成长,这样才有资本去锻炼肩部的肌肉,继而可以通过有效方式增加肩宽。
哑铃侧平举:一般的话,想要锻炼肩宽的健身爱好者都会去做“哑铃推举”来锻炼三角肌的前部,但对于三角肌的后部锻炼几乎没有效果,侧平举可以增加这部分的锻炼效果,保持稳步有效增长。
哑铃推举:主要锻炼肱骨的三角肌的前部和中部,有效增加三角肌的锻炼效果,左右两笔进行交替推举,但要注意锻炼方式,最好进行坐姿哑铃推举习惯,这样的话可以减小对脊柱的影响。
过度运动:运动量不要超过自己能力范围,过度增加个人运动量,虽然说短时间肩部可能感觉不到重量,但是实际上已经超乎了你当初的想象,你的肩部对重量的反应速度更快而且更大,运动也要时刻而止。
忽视背阔肌锻炼:肩部的锻炼,离不开背阔肌的强力支撑。要想增加肩部宽度,背阔肌也要进一步的增加柔韧性。但是大部分想要增加肩宽的人,都忽视了对背阔肌的有效锻炼,只有发达的背阔肌才能有效支持肩宽的发达。