背阔肌起止点及功能
背阔肌是我们背部最大最有型的一块肌肉,它位于我们背部两侧,强壮的背阔肌能够让你的背部变得更宽,从背面看拥有倒三角一般身材!
背阔肌又是上肢最强壮的一块肌肉,在运动中,强有力的背阔肌会让你的运动表现变得更好
今天我们要从解剖学的角度来带大家认识背阔肌,了解他的形态位置以及功能,这样会更好的帮助你了解背阔肌,更好的进行训练!
背阔肌
位置:腰背部皮下
形态:三角形扁(阔)肌
起点:下6胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部以及下3肋骨外侧面
止点:肱骨小结节嵴
功能:近固定—使上臂伸、内收、内旋
远固定—拉躯干向上,协助吸气,同时能进行脊柱侧屈以及旋转的运动
从解剖位置来看,背阔肌主要时负责肩膀的运动,包括肩伸展,肩内收,以及肩内旋的动作
因此在包含这些关节运动的动作中都能有效的训练到我们的背阔肌
例如:引体向上,高位下拉,坐姿划船,哑铃单手划船,直臂下拉等等
其中引体向上和下拉这类垂直拉的动作背阔肌训练效果最佳,垂直拉的动作背阔肌可以有更大更长的运动范围
而相比坐姿划船,杠铃哑铃划船这些水平拉的动作,背阔肌的运动范围是比较小的,因此背阔肌训练效益会没有垂直拉的动作好
另外有一点:垂直拉的动作中,窄握距和宽握距背阔肌的运动方式也会不一样,窄距更多是利用肩关节伸的运动模式,而宽距则是利用肩关节内收的功能