钾是一种重要的电解质,也是体内第三丰富的矿物质。
它存在于身体的所有细胞内,并与钠相互作用,每天都在执行许多重要功能,包括调节心跳节律和神经冲动,使肌肉收缩,防止肌肉酸痛,支持消化系统健康和提高能量水平等等。
如果体内钠钾比例失衡,血液中钾离子含量过少,即低钾血症,可能会导致高血压、肌肉无力、痉挛、抽搐甚至瘫痪、心律失常等。2019年,美国国家科学院、工程学院和医学院的专家委员会建立了钾消费的最新建议,这些建议可能因年龄和性别而异。
以下是具体内容:
0-6个月:400毫克/天7-12个月:860毫克/天1-3岁:2000毫克/天4-8岁:2300毫克/天9-13岁:男孩儿每天2500毫克,女孩儿每天2300毫克14-18岁:男孩儿为3,000毫克/天,女孩儿为2300毫克/天超过19岁:男性为3400毫克/天,女性为2600毫克/天怀孕或哺乳期妇女:2800-2900毫克/天
此外,经常锻炼超过一小时的运动员可能需要更多的钾,具体的摄入量因肌肉质量,活动水平等而异。
缺钾有哪些症状:
通常呕吐、腹泻、肾上腺功能障碍或使用利尿剂可引起低钾。
而任何不良的饮食习惯,包括吃过多的加工食品,新鲜天然食物摄入不足都可能面临缺钾的风险。
低血钾的体征包括:
1、消化问题:
造成消化问题的原因有很多,而钾元素缺乏就是其中之一。
钾有助于将来自大脑的信号传递到位于消化系统中的肌肉,并刺激其收缩。
当血钾水平低时,大脑无法有效地传递信号,会导致消化道的收缩变弱并且减慢食物的运动,引起腹胀和便秘等消化问题。
一些研究还发现,严重缺乏钾可能导致肠道完全瘫痪。
2、肌肉酸痛、僵硬
血液中的钾有助于调节血液流动。当血钾水平严重不足时,血管会收缩并限制血液流向肌肉。
这会导致肌肉细胞得不到足够的氧气而破裂和受损,这被称为横纹肌溶解症,伴随的症状是肌肉僵硬和疼痛等【注】。
3、肌肉痉挛
钾传递来自大脑的信号,帮助肌肉收缩。当血钾水平低时,大脑无法有效地传递这些信号,这会导致更长时间的收缩,造成肌肉痉挛。
4、原因不明的疲倦乏力
虚弱和疲劳通常是缺钾的第一个迹象。
钾是人体所有细胞和组织中必需的营养素。当钾水平下降时,会显著影响各种身体机能,这可能导致能量水平低,以