人们常说孩子的身高,7分靠遗传,3分靠打拼。尤其是身高不怎么高的父母就特别担心这种事情发生,害怕自己的孩子长不高……如果有些孩子出现了这些迹象,家长们应该怎么做才能让孩子长高呢?今天野小蛮身高管理专家为大家支招。
一、抓住增高的两个黄金期
在身高发育过程中,有两个【黄金期】,分别是3岁前和青春期:3岁之前,是孩子的身高变化快的阶段,3年加起来能长45cm左右,可以说是一天一个样了;女孩约在9~11岁开始,男孩约在 11~13 岁开始,身高则会出现青春期突增,年增长速度可以达到每年7~8 cm,快的可以达到10~12cm。所以想让孩子的身高突破遗传的局限,把握住孩子长高的【黄金期】,利用环境因素对孩子的身高科学地干预。
二、保证孩子的睡眠
一般来说,孩子的生长激素在夜间睡眠分泌很旺盛,尤其是孩子入睡后1~2个小时是生长激素分泌的高峰期,分泌量是白天的3倍左右。所以,充足的睡眠是保证孩子生长激素分泌的前提,孩子睡够了才有可能长得更高。新生儿一般只要保证每天14~20小时,1~3岁的孩子一般为12~14小时,而4~6岁的孩子保证11~12小时的睡眠就足够了。
三、适当的运动
适当的锻炼可以增强骨代谢,刺激骺板生长,为骨骼生长提供更多的空间。建议家长多带孩子进行户外运动,比如慢跑、拉单杠、打篮球等等,但现在天气转凉,大家在运动前要做好热身,避免剧烈运动,以免受伤。
世界卫生组织认为,5~17岁的儿童青少年每周应至少锻炼3次,一次锻炼至少需要累计1小时中到高强度的身体活动。但凡事过犹不及,超负荷的运动会对孩子的生长板造成损伤,肌肉长时间处于疲劳状态下还有可能造成生长素分泌降低,反而不了利于孩子长高。
四、营养均衡
想要孩子营养均衡,每天必须保证吃入的食品样数在25—30种之间。适量提高动物蛋白比例,比如鸡蛋、牛肉、鸡肉;还有每天都要吃水果和饮用乳制品。保证营养素的全面之余还要注意补充维生素 D,在阳光不充足的季节建议每日补充 400 IU 以上的维生素 D,能让孩子有更好的钙吸收,促进孩子的骨骼生长。
想让孩子长更高,真没什么捷径,在长高的「黄金期」里吃对、玩好、睡饱这三点缺一不可。希望家长理性看待孩子身高,孩子的生长发育过程只有一次,千万别抱有再等等或者利用不科学措施干预的心态,如果在等待中或者因不科学的干预措施错过了生长发育期,到时候可真的没有后悔药哦。
野小蛮身高管理中心官网:http://www.yexiaoman.cn/