走路对腰间盘突出有好处吗 文章导读 平时适度的走路,对腰间盘突出是有好处的,在平时走路的时候,如果天气比 较冷一定要注意腰部的保暖,负重会导致病情加重,另外要避免过度劳累,另外尽量睡硬 板床,不要睡弹簧床,病情严重的这叫及时采取一些理疗的方法来治疗,比如 针灸 按摩 等方法。要加强饮食方面的调养。 1、饮食注意不可少 维生素 E 有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用,同样能缓解腰椎间盘突出 的疼痛的症状。日常生活中含维生素 E 多的食物有 鳝鱼 、 大豆 、 花生 米、 芝麻 、 杏仁 等。 蛋白质 是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有 猪 肉 、 鸡肉 、 牛肉 、肝脏、鱼类、 鸡蛋 、豆类及豆制品等。 2、避免长时间固定姿势 对于长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽 出几分钟的时间,站起来活动下,扭扭腰,做做伸展运动,缓解下腰部肌肉。目前我国私 家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是 椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使周身血液得到循环。 3、适时活动腰部 应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护 腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰 健体作用。 4、腰部用力要正确 在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。此时大腿和 小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下,从地上搬取重物,腰 部承受的压力可增加 40%,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰,而 应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部。如物体太重,不可强 行用力。 5、这样睡最好 睡木板床或较硬的棕床: 在现代社会,各种科技都发达了,人们的身体素质却下降了, 身体健康程度与过去相比有了明显的下降,各种腰酸背疼的不适总是伴随着很多人,并且 常见的腰部等疾病都需要长久护理才能恢复,因此睡木板床就是最合适的选择。睡木板床 最大的好处就是能保护脊柱,当然你若是认为睡木板床太硬,可以在床板上铺两床棉被, 这样就会舒适很多,也不会对脊柱造型伤害。 6、这样锻炼最轻松 体育锻炼是非常必要的,尤其要加强腰背肌的功能锻炼,因为适当的锻炼能改善肌肉血 液循环,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失 调,从而达到良好的预防作用。但是患者要切记动作幅度小一点,避免腰部过弯过屈也是 很重要的一点。