腰臀比如何计算 一、腰臀比如何计算二、如何锻炼腰部肌肉三、臀部减肥的方法 腰臀比如何计算 1、腰臀比如何计算 用一个卷尺,测量你的腰围,然后再测量你的臀围(一定要是臀部最 宽的部分)。最后,用你的腰围除以你的臀围,就得到了你的腰臀比例。例 如:如果你是女性,腰围是 38 英寸,臀围是 46 英寸,那么腰臀比例就是 38/46 等于 0.82。理想的腰臀比例最小值应该是多少,目前还没有定论。 但是,理想的腰臀比例最大值是多少,已经得到了众多专家的确认。如果 是女性,理想的腰臀比例大约在 0.67~0.80 之间。 2、腰臀比例和过度肥胖 虽然如此,整体肥胖者的健康风险远比身体局部肥胖的人要大得多, 另外一个重要的测量方法是 BMI(Body Mass Index:一种测量身体内脂肪 率的指数,是以身高和体重作为计算基础),计算公式是:体重(公斤)/身 高(米)的平方。 如果 BMI 值在 18.5~25 之间,意味着健康风险值处于最低,身体状况 很健康。如果 BMI 值在 25~30 之间,意味着健康问题正随着你体重的增 加而增加,患糖尿病、心脏类疾病、胆固醇过高和高血压的风险正在逐渐 加大。 如果 BMI 值在 30 以上,那么此时的你,已经是健康高危人群之一了! 但是也有例外,对那些竞技体育的运动员和健身者来说,高 BMI 值并不一 定意味着健康状况的恶化,相反的,他们的 BMI 值之所以高,是因为他们 增加的是肌肉的重量,并不是脂肪。另外,孕妇和哺乳期的女性也应除外。 正在发育的小孩和老年人也不适用 BMI 值的测算方法。 3、腰臀比的生理与医学意义 腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小,说明越健康。这是 预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法,比目前普遍 使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确 3 倍。腰围尺 寸大,表明脂肪存在于腹部,是危险较大的信号;而一个人臀围大,表明其 下身肌肉发达,对人的健康有益。全身肉滚滚的人相对健康一些,四肢纤 细但拥有啤酒肚者最危险。 从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看,累积在腰部的脂肪,比大腿 和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统,而且腰部脂 肪的新陈代谢相当快,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血 脂等病症。另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。