对于明确为脂溢性脱发、胰岛素水平偏高的脱发人群,邓宇虹建议,可尝试从饮食的角度进行调整,关键是要低碳饮食和控制热量,日常做好以下8点有助缓解、防止脱发的加剧:
1.尽量少吃、不吃含白糖、红糖、蜜糖、果葡糖浆等的食物及饮料;
2.减少精制白米、面以及相关主食的摄入;
3.主食限量,粗细搭配,全谷物、杂豆类最好占到1/3;
4.适量摄入蛋白质,比如鱼、禽、蛋类,不吃加工肉类;
5.多吃蔬菜、水果,每天摄入的品种宜多样化;
6.保持合理的体重,体质指数BMI尽量控制在18.5~23之间,避免肥胖;
7.补充铁、镁和锌等矿物质;
8.戒烟限酒,适当运动,作息规律。