我们今天说说所谓的日本8小时减肥法
先说一下,有用吗?有。
科学吗?科学。(部分)
可行吗?可行。
一定这样才是最好的减脂方法吗?分人
有误区吗?有
那我们先说说这个8小时减肥法到底是怎么回事
其实这个所谓的日本8小时,其实在北美已经有了好久了,就叫做intermediate fasting,就是说在一段时间内完全什么都不吃,然后再吃饭,这个 fasting可能是几小时到十几小时这样,穆斯林斋月太阳落山才吃饭也是一个道理,只是说这个在国内被量化了,说就8小时最好blahblah(并不一定,而要找适合自己的)
往往这就通过
1,压缩能吃饭的时间,来控制饮食\ud83c\udf5c
2,通过人体一段时间内只能吸收一定的营养元素的规律,来减少吸收
3,通过饥饿来提升胰岛素反应\ud83d\udc89
说白了就是让你好久不吃饭,这样你一次多吃点儿,其实摄入卡路里总数也不多,其次就是因为你身体一定时间内能吸收的就那么多,吃多了也就都变成屎拉出去了,所以就可以达到控制卡路里的效果
那难道只有八小时才是最好的吗?不是,因为每个人身体都是不同的,对不同的饮食方案有不同的反应,所以说如果你试了试,决定效果不明显,应该去改变时间(改成7或者9小时试一试),饮食结构之类的(多吃点儿蛋白质少吃点儿碳水试一试),而不是说OK,定死了八小时,按照一个人说的食谱来吃,我瘦了就是有用,没瘦就是没用
减肥没有捷径,都是靠适合自己的/合理的macro和micro nutrient的分配才能达到最好的效果,而不是千篇一律的一个食谱一套运动就能包治百病
这也是我看到很多所谓的什么薄荷啊keep啊上面卖的课的问题,他们就没有说过要根据你的身体来调试这个课程,往往就是什么量身定制,然后你就按照这个做,其实是应该我们先量身定制一个大概的,然后在过程中慢慢修改,这样才是真正的健身