人一天大约要排出1500毫升左右的尿,再加上呼吸、皮肤蒸发等也会失去很多水,所以水是人体不能或缺的,每天摄取足够量的水,才能保证一天的身体代谢量。正常人每天需饮用2000毫升到2500毫升左右的水。建议喝白开水,不能喝凉水。喝水时要空腹喝,可以早上起床后喝,三餐进餐之前喝。如果饭后喝水,会增加饱腹感,对胃不好。喝水一次不能只喝一两口,要整杯喝,这样喝进去的水才能让身体真正吸收。除了喝水,饮水量也可以通过食物获取,可以多吃水分含量大的水果和蔬菜。