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在运动中减少乳酸
保持水分。乳酸是水溶性的,所以你身体中含有越多的水,你就越不会在运动中感觉到燃烧感,也不会造成乳酸堆积。在运动的同时喝足够多的水。当你觉得口渴的时候,你实际上已经脱水了。在运动前喝8-16盎司(236.6-473毫升)的水,在运动过程中每隔20分钟喝8盎司(236.6毫升)的水。
深呼吸。造成你运动过程中肌肉酸痛的原因是双方面的:既是由于乳酸的堆积,也是由于缺氧。你可以在运动过程中通过将注意力集中到呼吸上,来减轻肌肉的燃烧感。确保以一种平稳的速率深吸气、呼气。尝试用鼻子吸气,用嘴呼气。这样做可以有助于向肌肉输送氧气并停止乳酸的产生。[2]