生产完的孕妈多数都会面临身材走样的现象,比较常见的就是乳房下垂、腹部赘肉增多等,而能解决这些问题主要是靠运动,通过运动能紧实肌肉,让身材恢复正常,那么顺产后多久可以运动呢?跟着本文一起来了解下。
顺产后多久能运动
一般顺产后2-3天是可以下床走动的,3-5天能适当的做一些可以收缩盆骨的运动,差不多产后两周就能做一些柔软的体操及伸展运动。但是如果顺产的时候有产后大出血的症状,则需要根据医生的建议来尝试运动。
顺产后可以做什么运动
1、产后瑜伽:瑜伽是近年来比较风靡的一项运动,比较有益于身心,产后的妈妈进行产后瑜伽运动不仅能很好的帮助身体康复,也会让体型变得更加修长魅力。而且产后瑜伽也有针对不同部位的运动,可以在适合自己身体情况下进行运动。
2、会阴收缩运动:仰卧或者侧卧,并且伴随着吸气,阴道周围、肛门口的肌肉也会出现紧缩的现象,接着闭气1-3秒左右再慢慢的放松呼吸,这样的动作重复5次,能很好的促进阴道恢复以及预防子宫脱垂的现象。
3、胸部运动:产后最常见的就是乳房增大下垂,生产完预防下垂的现象也是产妇们比较关注的一点。