第一步,器械的使用。健身房教练会教你器械的使用,当然他们最终的目的是让你报私教。你只要学会了器械的使用和他们对你的建议就可以了,当然土豪随意。
第二步,认清有氧和无氧。一般来说,健身房教练也会建议你先热身,跑步十五分钟活动筋骨。无氧放在有氧前面,针对自身的体型选择器械。我一般热身以后就做腿部臀部和背部的器械训练,每组15下,坚持四组。你可以询问教练自身的一个情况,侧体脂之类的。固定器械和活动器械都属于无氧。
第三步,有氧燃脂。练完器械以后就可以上操课了,动感单车和瑜伽还有普拉提都可以燃脂拉伸的,上完操课我会继续做有氧运动燃脂,坚持半个小时以上,速度不需要过快。
第四步,做完无氧和有氧以后,有一步必不可少就是拉伸。