\ue50a晓懒　\ue50b\ue50a20-08-03　\ue50b\ue50a　关注　\ue50b本文目录:　正文前的絮絮叨叨　为什么要练臀?　翘臀or骨盆前倾?　了解臀部肌肉&臀型　臀部训练教程　健身装备推荐　一、正文前的絮絮叨叨　“无深蹲不翘臀”这句话不知道大家听没听过,不过要想打造传说中的“蜜桃臀”还不能仅仅靠深蹲这个动作来刺激臀部肌肉。我在写这篇文章之前也思绪了很久,感觉站内的值友大多男性居多,写一篇关于女性的蜜桃臀训练文章好像意义不是那么大?不过思来思去还是想动笔简单的写一写,其实不光女的有翘臀好看,男的也好看。当然,也要看你是否是骨盆前倾的症状,这篇文章简单的讲了下　骨盆　前倾和臀部训练　,希望对你有帮助。再就是如果每天都能看到翘臀的话也是一件“刺激”自己的事情,最起码是可以养眼的。懂的人自然懂,下面我们进入正题。　二、为什么要练臀?练臀的好处是?　为什么要练臀?这个问题其实很容易回答,为了穿衣服更好看,为了身材更匀称,为了更性感!当然,也有很多人喜欢匀称的身材,就是没有特别突出的部位,整个人也很纤细的这种。但是我想说的是有臀和没有臀的感觉可是不一样的,下面是某明星的臀部照片。　下面是国外INS博主的照片,好不好看,是否看着舒服一眼便知。不过我不能代表众人的审美,我喜欢也不一定代表大家都喜欢,只是个人观点觉得翘臀好看。　再放一张有臀和没臀的对比,看起来哪个更美一些?　除了好看之外,练就一个强大的臀部又有什么其他的好处?　1、改善腰背痛　生活中很多动作我们都是用腰的力量来完成,比如搬重物,如果长时间腰部发力的话,会造成腰背酸痛。如果把臀的力量练好,腰的压力自然减轻。　2、改善膝盖疼痛　在跑步的运动中,如果臀部的肌肉不够发达会造成膝盖髌骨疼痛(也不是每个人都有这种情况),而且现在很多人在久坐之后都会有骨盆后倾的问题,后倾会导致髋关节灵活度受限,从而在做下蹲动作的时候,关节压力变大,练臀也可以很好的改善髋关节的灵活度,减轻膝关节的压力。　3、对燃脂有帮助　胸肩背腿腹5个肌肉群是身体最大面积的肌肉了,而臀部的这块肌肉相比其他上肢肌肉来说,在训练中同等时间和强度下燃脂的效果更好。如果去健身房时间比较短,还不知道练什么,那么就去蹲腿吧,短时间内消耗的热量会比练其他肌肉群要多哦。　4、改善腿部　臀腿不分家,两者的关联度我就不多讲了,大部分由于走路或者运动造成的不良腿型其实都和臀部的无力有关,比如臀大肌的外侧无力,可能会出