以0-10分为范围,标准根据自己的情况来决定某个习惯的得分。
0分就是那种非常简单,你爬完山之后都能顺利完成的习惯。而10分则是必须养精蓄锐,依靠强大的意志力才能做一次的习惯。
习惯难度的分数只对自己有意义,是根据自己的情况决定的。比如早起这件事情。
我的习惯力养成的老师,周杰老师,他是个每天5点早起都会在朋友圈打卡的男人,已经坚持了431天。而我,是一个起床困难户。
5点钟早起对于我来说,难度得是9,但是对于周杰老师来说,估计只有4-5。
所以你们看,不同习惯的特点、难易程度、养成所需要的时间都不同,如果把每个习惯都一概而论,那习惯养成就变成了概率事件,失败的机率自然就变大了。
怎么养成习惯
我在4月份养成了一个每天坚持健身的习惯,到我写文章这天,已经坚持了33天,并且还在继续顺利坚持。
我也在这短短的33天里,已经完成了KG7等级的40%,要知道从KG6-KG7,我整整用了373天。
这次健身习惯的养成其实非常容易,并不是鼓足勇气,也不是消耗了巨大的毅力,反而是个自然的过程。
原来习惯养成可以这么爽!说一说我这次习惯养成的经验。
1.先从容易养成的事情开始
我们上学的时候学数学,是先从小学数学、中学数学开始的,然后再到高中数学、微积分、概率论,而不是让上来就学习高数。
这是一个难度递进的过程,习惯的养成也是一样,先从难度比较低的事情开始做,更容易成功。
就是那种即使我们很累很烦,也能够不费太多力气就完成的小事,就是改变的第一步。门槛要低,不要过分追求完美。
这次我在健身习惯养成的时候,选择的就是一个对于我来说难度不高的,“10分钟斜方肌改善运动”,动作难度不大,做起来也不会痛。
过去的时候,我总是想从什么核心力量提升、马甲线养成这种训练开始,事实证明,开始即是放弃。
每次做的时候我都在想,啊好痛,天呐太累了。是的,这训练对于我来说难度过高了,我内心对他们是拒绝的。
所以,一定一定要从简单的事件开始你的习惯。
2.设定习惯养成场景
习惯养成场景,就是在自己生活中找到一个时间、地点,然后关键人物你,负责做专门的事情,这样不容易忘记,能够培养自己做事的仪式感和节奏感。
因为,要想让习惯坚持下去,不能依靠一锤子买卖,想到了就做,想不到就忘记了。而