人体一天的生理活动是有变化的,运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼,才会取得更好的效果。研究发现高强度运动可以在饭后两个小时进行,中强度运动应该在饭后一个小时进行,轻微运动在饭后半小时进行最合理。但注意一定不要在餐后立即进行,否则会造成胃下垂的症状。因为人体的体力最高点和最低点受机体的生物钟控制,黄金时间就是早上7点左右,早起锻炼是一种能够让你快速清醒,并且能够让你充满活力。此外,傍晚时人体内的激素活性处于良好的状态,身体的适应能力和神经的敏感性最好,所以也提倡傍晚锻炼。但也要注意运动强度,强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡,影响睡眠的质量。