当髋关节没有向外打开时,膝关节的状态。图片很直观,明显可以看到,膝盖内侧的半月板处有挤压磨损,大家可以回忆一下,当你硬搬上去的时候膝盖疼痛的有挤压感的点是不是在内测。而且膝盖内侧的半月板比外侧半月板更薄,更容易磨损。
再看,当髋关节外旋时膝盖的状态,看下图。
可以看到关节之间有空间,很自然,很放松,自然也就很健康。跟我们平时坐在板凳上时膝盖状态很像。没有人说正常坐那时间长了膝盖疼吧。
所以能不能盘得上,会不会对膝盖造成伤害,最主要的原因是你的髋关节有没有打开,有没有向外旋的能力。
为了加深印象,把两张图拼在一起,大家看一下。
特别提醒:当你在双盘时,如果腿不是很轻松的放上去的,而是手用力搬上去的;或者盘上以后膝盖疼,腰也伸不直,咬牙才能坚持。请立刻散开,改用单盘或者散盘。
俗话说“胳膊扭不过大腿”到了髋关节和膝关节这儿就是“膝关节扭不过髋关节”。原因是髋关节卡得比较紧很稳定,而膝关节相对来说很灵活,不稳定。当有外力强加到他们时,髋关节可以纹丝不动,膝关节因为她弱小所以她不得不做出让步和牺牲以磨损半月板来创造空间,满足你硬拉硬搬的作用。然后你还还想着我今天坚持两秒钟,明天坚持十秒钟,总有一天我能坚持下来。是的,总有一天你坚持下来了。
但是你在这儿的坚持,是以膝关节的自我牺牲自我磨损来成全的。有些坚持,除了感动自己以外,毫无意义。
那么膝盖疼,是不是双盘就放弃了呢。当然不是。髋关节再狠我们才是主人,可以单独的专门针对他来训练。在这儿顺便提一下髋关节的打开,不分年龄和人群。只要方法对,只要坚持,年纪大的身体僵硬的人也可以安全的打开,最终做到双盘,只是时间问题。
那么如何通过循序渐进的训练,让自己盘上双排呢?给出我自己的练习序列。
1,蝴蝶式。见下图。
这个体式呢可以很好的帮助我们打开髋关节。增加髋关节的外旋幅度。同时这个体式对男女生殖系统都非常有好处。可以清除藏在腹股沟内的垃圾。坐立,双脚心相对,双手相扣,抓住双脚掌。双膝像蝴蝶翅膀一样上下扇动。
2,靠墙拉伸大腿前侧。见下图
做这个体式时,最好是在膝盖下方和脚背的位置都垫一个毛巾。一开始练的时候你可能是上图样子,看着很简单,真的很疼。要坚持,在拉伸中的坚持是有意义的积极的。这个体式可以帮你拉开大腿前侧。
3、单腿背部伸展。见下图。