先上图,自己训练几年,被人夸过。
首先,你要了解胸大肌的构造。 上束,中束,下束。 厚度,维度,中缝,下延。
好了,这些百度都可以搜的到的对应动作我就不讲了,因为你只要真的想练,动动手指头应该没问题,动作大多千篇一律。
现在说一下心得。 首先,平板卧推,和上斜卧推,这个必须做,什么程度呢,8到12rm ,也就是只能做到8~12个的重量,每个人每个阶段都不一样,每周最少两次胸部训练,是最少,其中夹杂大重量组,也就是只能做4~6个的重量。八组里面带一到两组。 这是厚度的动作,这里没有下斜,原因是不安全,我自己现在也没做。
其次,前期中缝可以和维度一起训练,也就是要做飞鸟和夹胸,推荐坐姿夹胸和龙门架飞鸟两个动作,记得找发力感,这个其实特别好找,龙门架可以上中下都做。
最后下延,推荐一个动作,双杠臂屈伸,记得晗胸,手肘45度向外。
学会这几个动作之后,一句话,练就对了,有时候感觉没有发力感,没关系,只管推。 你胸都没有就不要太强调发力感,很多人一两年才有这种感觉。
最重要的还是卧推。 厚度出来了你才能雕刻。 推就对了,歇斯底里,推不上去这一个,你就等着被压死。 知道了吧。
蛋白粉,记得吃,如果你蛋白质摄入够也可以不用吃,相信我,付出总会有回报,对自己狠一点。
训练完后拉伸,百度一大堆拉伸动作,因人而异,自己找感觉喜欢的。
最后发个视频,加油。
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