从低脂食物中摄取蛋白质,比如精瘦肉、家禽肉、鱼和低脂牛奶。[8]肉类和动物产品是常见的蛋白质来源,但是结合食用适当的豆类、坚果和其它植物产品,一样能摄取充足的蛋白质。许多餐馆会在烹饪时使用大量脂肪,比如奶油、全脂奶或黄油,因为这样煮出来的食物香味更浓郁,深受客人喜爱。所以不妨自己下厨,减少脂肪摄入量。
少吃产气食物。有些食物在消化过程中会产生大量气体。许多人吃了下面的食物会感到腹胀:[9]豆类西兰花抱子甘蓝卷心菜花椰菜莴苣洋葱苹果、桃子、梨等水果改吃不会引起不适的蔬菜。你可能需要多方尝试,才能找出最适合你的蔬菜。
减少摄入纤维。减少摄入高纤维食物。这类食物在被身体消化的时候会产生更多气体,包括全麦面包和麦麸。[10]