便秘不是病,解不出大便真要命!很多人被便秘困扰,痛苦不堪。现在分享几个快速排便的妙招,让你轻松排便!1、多喝水
建议温开水为主,或者稍微加点蜂蜜。喝水时,最好一大口一大口的喝。
2、多运动
不用做动作太大的运动,比如双手举过头顶,踮起脚后跟,可以在屋子里来回踱步,大约五分钟;比如可以做上下深蹲50个,速度不宜过快,但是深蹲幅度一定要大,深蹲50个。
3、吃熟透香蕉(熟透的香蕉会发黑)
香蕉确实有润肠通便效果,含有丰富的膳食纤维,其很大一部分不会被消化和吸收,但能令粪便的容积量增大,并促进肠蠕动;同时,香蕉的含糖量超过15%,且含大量水溶性的植物纤维,能引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使粪便变软而易排出。
4、按摩腹部
腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟。
5、吃泻药
短期内有效果,一段时间之后产生耐药性,就没有用了。
6、控腿
(画画水平实在差,请谅解,哈哈)
人躺在床上,两条腿紧贴在墙壁上,大腿与床面(躯干)成直角的控腿,平均一天二三十分钟。
7、吃粗粮油脂食物
粗粮不易消化能刺激肠胃蠕动,从而促进排便。油脂食物能润滑肠胃,润肠通便。
8、用开塞露
(有吃开塞露的吗?)
说下开塞露的正确使用方法:
一、平躺垫高屁股。
二、剪开开塞露,挤出一点抹在菊花处按摩一下。
三、把开塞露怼进菊花,挤出来。
四、拔出来,使用者吸气,收紧肛门。
五、保持几分钟让开塞露充分吸收。
六、可以去厕所了,一定控技你技己,不要屎崩。