先是俯卧撑的姿 势,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向 前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极 限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复, 两侧各15 个算一组。