肌肉是在休息时候长大
但前提是负重量必须足够大(后会提到)
先说你想要的关于锻炼和休息的时间,别TM听那些人胡说什么休息24小时还是48小时的,自己用身体去感觉
如果你做的量不够,第二天还去都没问题,但是如果量太大,身体呈现酸困状,一定要休息到完全恢复正常,再进行下一轮负重,休息四五天不为多
万分万分关键的是: 如果想要好看的肌肉,千万不要一时兴起,没节制的练,例如每天一次之类的疯狂举动
宁可少练,不能太繁,这样肌肉才能长大好看。而不会变成像某些人一样,肌肉特别明显特别硬,面积却很小,显得又干又瘦,难看至极。
另外说一下负重量的大小要求,自己拿着专业器械做实验,哑铃也好,重量要保持在能做完三组,而且能够让你在做第二组,第三组的时候,不能一次做完的程度(例如第二组一次只能完成8次,第三组一次只能完成6次)。
然后是关于健身时候姿势的问题,在健身房时候看到很多人拉着自己受不了的重量,身体极度扭曲,屁股带动腰,然后再带动手,挣扎着往下拉,我实在不知道他们到底TM在干什么
重量大小是可以慢慢增加的,但是如果姿势变了,也会导致练力不练型。说练肱三头肌,其他的地方就老老实实的别动,酸也顶着,累也顶着,标标准准地做上三组
还有,如果你很瘦,锻炼后一定要喝一整杯牛奶,或者吃点高蛋白的东西,多吃不犯罪。这样才能保证肌肉的快速长大,起到事半功倍的作用
你最后说的,练得少,效果倒好了。你好像不相信,但是这是事实
因为有太多的人因为太追求快速练肌肉,每天去负重,身体困乏也不管,结果成了“型男”,吓人吓己
最后就是劝你,在轻松的心态下健身,把它当成乐趣,每个月看着自己的肌肉在一点一点有型,那样才会成功
祝你一两年后能有个较满意的身材