一到夏天,出门碰见老熟人,见面的第一件事就是说:诶?你怎么又瘦(胖)了?相比于胖字,我更喜欢听到熟人说瘦,所以减肥瘦身,是女人追求一生大的事业。对于减肥的人来说最痛苦的就是不能随便吃吃喝喝了,很多人想要瘦下来而开始节食甚至不吃不喝,这样的减肥方法肯定是不行的!想要瘦还是得吃,至于主食的选择上,肯定是热量越低越好!我们的身体需要碳水、蛋白质和脂肪三大营养元素,并且缺一不可。其中的碳水主要指的是主食,虽然碳水在三大营养素里,它的热量不是最高的,但是往往摄入量是最高的,那么适合减肥的主食都具有哪些特点呢?
第一,吃了更容易饱。
第二,吃了不容易饿。
第三,对比同等单位的热量更加低。
对此网友也列出了五大瘦身主食,而大家经常吃的土豆并不是排在第一位的,让我们来看看能帮助你清肠刮油五大主食都有那一些吧!
第五名:红薯
100克红薯的热量是99大卡,一个大概拳头大小的红薯有200克,折合下来大约是198大卡左右。算下来和米饭其实差不多,但是红薯比米饭更容易有饱腹感,吃了不容易饿,所以在减量食用的情况下,红薯会比米饭更适合减脂!而红薯的吃法就是简单的蒸熟就好,需要额外加工,红薯还能加快肠道的蠕动,让体内的垃圾更容易排出。
第四名:玉米
我身边有很多人都是用吃玉米来代替晚餐减肥的,例如我大舅娘,确实瘦了很多。100克的玉米里有86大卡的热量,相比于红薯低了很多。有丰富的膳食纤维,能够促进消化,帮助肠道吸收。同时吃玉米很有饱腹感,因此吃玉米比吃大米或面食更有利于减肥。玉米可以直接蒸着吃或者烤,但是烤的时候不要加任何佐料哦!
第三名:土豆
100克的土豆含76大卡,因为土豆是低脂肪食物,70%以上都是水,热量也比同等米饭低,而且同等体积的土豆所含膳食纤维更丰富。土豆的饱腹能力出众,还含有丰富的维生素C及抗氧化能力的多酚类营养素,是很适合作为减肥主食的。土豆可以蒸着吃或者烤着吃,但是而不能加太多佐料哦。
第二名:山药