腹肌下面两块怎么练呢 很多人练腹肌, 但是很难像电视明星一样有六块甚至八块腹 肌。最下面的腹肌是比较难练出来的,因为下腹部的脂肪层通常 比较厚,而且练习的时候容易忽视。有的健身者没有掌握正确的 锻炼腹肌的方法的时候, 怎么练习下腹的肌肉也不会有明显的效 果。锻炼腹肌下面两块前,首先要进行有氧运动,将下腹部的脂 肪消耗掉,肌肉才有机会显露出来;其次是进行仰卧抬脚运动, 可以锻炼的到腹肌下面两块肌肉。 平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌, 让腹肌看起来一块 一块的很重要的原因,是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作 不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位,而是一整块腹直肌。 练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如 仰卧起坐能一次性做 200 个,也不如你两头起只能做 10 个的效 果好。因为能做 200 个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂 举腿(强度依次增加) 。如果仰卧起坐可以做 10 到 20 个,那么 就做仰卧举腿;仰卧举腿能做 10 到 20 个,就做两头起;两头起 第 1 页 能做 10 到 20 个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练 3 组,每组做 10 个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就 会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小 肚子的话,还需要慢跑 40 分钟左右减脂。一周 3 到 5 次左右。 如果无法一次性跑 40 分钟,中间可以快走一段时间。 腹肌下面两块肌肉的锻炼也可以借助专门的器械, 效果更好, 有条件的健身者可以到健身房在专业的指导下进行单杠练习。 不 管什么锻炼,坚持最重要,三分钟的热度是什么都做不好的。想 要完美的身材,不仅每天要练习,还要逐渐的加量,这样练出的 肌肉就很好看了。 第 2 页