午睡可以帮助你在这一天的其余时间内保持活力,特别是如果你前一天晚上没有睡好的话。
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改变生活方式
参加大量的体育锻炼。让自己在白天筋疲力尽,是让你晚上能够睡好觉的一个好方法,这样你能感觉到自己休息得很好。如果你的生活方式主要是久坐不动,这个改变会非常有用。从每天步行30分钟这种小事开始转变,可以在上班或者上学前后进行。如果你觉得自己喜欢运动,可以尝试慢跑、骑自行车或者是游泳。你可以通过以下一些习惯来锻炼:走楼梯,而不是坐电梯。比平时早下几站车,走路回家。试试七分钟锻炼法:[7]
注意晚上八点之后吃的东西。在晚上吃喝会影响你的睡眠。当你的身体在消化食物的时候,它是无法休息的。尝试较早吃晚餐,避免过了八点之后吃零食,可以让你睡得更好。喝酒也会影响你的睡眠。它可能会让你昏昏欲睡,但是它会阻止你进入深度睡眠。这就是为什么你在喝酒之后第二天醒来会感觉很累,即使你的睡眠时间超过了8小时。[8]
不要在卧室使用电子产品。你是不是在关灯的那一刻之前还在检查你的电子邮件、阅读新闻文章?这样会让你的头脑充斥着明天要做的事情或者是政治议题一类的东西,你应该在睡觉前减少这种精神上和情感上的波动。不要在卧室使用电子产品,以此来帮助自己感到平静和安宁。把你的笔记本电脑放在另一个房间,或者至少要关机,而不是简单地放在一边。让你的卧室变得安静,放上一些软枕、蜡烛,添加柔和的色彩和平和的香薰——不要任何产生嗡鸣声的东西或者电子产品。
保持良好的作息时间。每天晚上同一时间睡觉,早上同一时间起床,可以帮助你更好地休息。如果你在周末一直熬夜到两点,然后周一早上六点起床,那么你的身体会一直都很疲惫。 坚持健康的作息时间,这样你的生物钟才不会受到干扰。可以的话尽量避免用闹钟。让生物钟把你叫醒吧。自然醒会让你更加清醒,因为这样不会在你的身体还没准备好的情况下就强迫它清醒过来。
小提示
把手指放在眼睛下面,然后绕圈按摩,这样可以唤醒你的双眼。尝试睡足7-9小时。把湿毛巾放入冰箱15分钟,然后把它敷在你的脸上。把枕头拿走,这样你就不能放松地躺回去睡觉了。让你的闹钟远离你的床,这样你就必须起床!一定要得到充足的睡眠,这样你才能在第二天起床的时候不觉得累。在你醒来的瞬间起床,然后把毯子拿到别的房间去,这样你就不太会再回来睡觉了,尤其是寒冷的时候。喝茶,四处跑