念经对强迫症、焦虑症有益,能有益多少也因人而异。但害怕恐惧的朋友,不适合念地藏经,我听过念了更害怕的例子。
静坐对恢复精气神很好,但重度和轻度焦虑的朋友,都不适合,坐不下去。还不如散步。内心压抑着巨大负面情绪的人也不适合静坐,因为安静之后,负面情绪容易撞入,撞入之后,把持不住,很难受。这种例子我遇见的也很多。
而精气不足的抑郁类朋友,静坐可能有益,值得尝试。
内观正念很好,但长期练习,缺乏慧力的朋友,有压抑的过患。
摸清了自己的特征,并选对了流派后,持续坚持半年到一年,也十分重要。虽然前几个月没什么效果,但要靠理性的力量坚持前行——即在充分理解方法与原理的基础上,在理论上明白它如何就能起效。或者靠无条件信任的力量前行——比如你相信某人的话,可能是真话,还有一线希望。
有时候,还需辩证调节,根据最新几天的实际身心状态,采用不同的流派。
B、希望大家像前面第①条描述的那样,通过学习、实践、反思、再实践,亲自把困扰看的很透,最终,真正明了困扰是一场空。
困扰是一场空,这个证明结论是正确的,只是有待大家去亲证。在没有能力亲证前,如果先相信,也可以立即减轻你的心理负担,不至于影响焦虑容受力。
六、减时
1、减时,即减少长时间暴露在焦虑状态中,以维护焦虑容受力,不至于情绪崩溃。
好比爸爸妈妈抱10斤重婴儿,爸妈力气再大,持续2小时抱住不歇手,也会受不了。
2、具体运用与自我调节建议。
①对强迫行为来说,一方面,放任强迫行为,就是在通过强迫行为的方式,消除焦虑,而总是消除焦虑,焦虑承受力或者说容受力就越弱,就如“第六节--面对”所讲,面对焦虑,是提高焦虑容受力的重要措施。但另一方面,如果实在太煎熬了,真的太煎熬了,检查一下,让焦虑减轻,也没关系,好比久负重物,歇一下,再继续走,也是好事。总之,不是一直不负重(放任强迫行为相当于一直不负重),也不是一直负重,关键是要把握好恰当的度。
例如:怕衣服脏,忍住面对灰尘,忍住不想洗涤过程,当忍到晚上,崩溃了,情绪失控,对孩子和家人发脾气,骂人。对孩子造成伤害,影响家庭关系和谐。为避免出现这样的局面,可以:
A、理解自己,不要觉得自己强迫症又复发了,而是焦虑容受力不够了,该歇一歇了。
B、避开孩子,去独立房间,安静一会儿,如果能正确地有质量地练习静心方法