解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。 落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。 立定跳远技巧和训练 解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双 脚主动有意识地踩踏标志物。 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样.那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得 远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果.其 做法如下: 两脚平等站位对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求 “两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用 “八"字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是: 两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置.这样, 脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节 和踝关节运动。而且学生敢容易掌握. 两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松 地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时 随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样 为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 身体重心前移在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之 两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移 不很大,但却很重要.这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造 条件. 蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的 摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身. 为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚 掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。 立定跳远技巧和训练 练习方法:地上放小海绵垫6~10 块,每块距离1 米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立, 脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌