瑜伽运动中还有两种非常重要的类别,分别是手脚支撑式和倒立式。常见的瑜伽手脚支撑式有四柱式、起重机式、天平式、双手眼镜蛇式等:倒立姿势有头倒立、肩倒立、犁式和蝎子式等。在这里,仅介绍其中可以在家练习的比较简单的动作:四柱式。它实际上也是拜日式热身运动中的一个姿势,比较简单,类似于俯卧撑。但它要求上手臂与地面平行,下手臂与地而垂直,所以,双手撑地的位置不是胸部附近,而是更靠近腹部,更难的一点,是这个姿势做得标准后,需要头部、脊推到脚跟与地面平行,保持10-20秒。和俯卧撑一样,这个运动练习可以使得手臂和胸部的肌肉得到加强,强健腹部的力量。 还有一个是平板支撑动作。手肘撑地,位置在肩部下面,脚尖撑地。腰部用力,头,屁股,腿成一条直线。刚开始很难坚持。
双手撑地脚离地也就是双手撑起自己整个身体的姿势不是那么简单就能练成的哦!这个体式需要你的平衡感很强,还需要你的手臂力量相当强。这两点如果你哪天做到了,这个体式就是相当简单的了。冰冻三尺非一日之寒呀!多练习就好了。这个需要多年累积的基础和身体的协调能力,自然而然就可以了。不是一朝一夕可以做到的而且强行做出来也容易出意外。
此外的几种动作,难度都比较大,而且较有危险,比如,手脚支撑式中的起重机式,也叫乌鸦式,有点像是高台跳水运动员采用手支撑跳法前的动作;双手眼镜蛇式类似于杂技动作,更是瑜伽体式中高级体式,难度较大;至于倒立式,练习起来更加困难,初学者一定要有旁人辅助,避免危险,建议到正规的瑜伽馆练习,可以先从手臂力量开始加强练习,再就是撑握一定的平衡技巧。