你好、首先如果你是单纯想要瘦下来的话那么主要建议还是以有氧运动减脂为主的这个只能够做辅助的如果是说想要练得有型的话那么就得配合一定的腹肌锻炼的一般建议是要以每组8-12个仰卧起坐一次3-4组每组期间休息45s左右的一个锻炼频率然后逐渐的增加这样的一个组数为好的一般每次训练间隔24-28小时让肌肉有一定的恢复时间的