在斜面上做反向仰卧起坐,头朝下。这是一个非常好的挑战,如果你熟悉了其他的训练的话。在这方面,健身球也同样地有用。
记住将健康营养和持久的综合性训练与特定的腹肌训练结合在一起。尽管下面的训练会帮助你锻炼你的腹肌,但是不会减少特定区域的脂肪。这意味为了锻炼腹肌,全身的脂肪都会减少。[6]最佳的方法就是将健康的饮食和规律的有氧运动结合起来。
吃健康的腹肌食物。膳食平衡,富含蛋白质是锻炼腹肌的很好方式。对腹肌有利的食物包括:鲑鱼杏仁浆果酸奶奎奴亚藜大米火鸡菠菜天然的花生酱十字花科蔬菜,比如西兰花和菜花
不要吃高脂肪,碳水化合物,糖分的食物。避免吃下列食物会有利于你腹肌的增长:碳酸饮料, 包括含糖的碳酸饮料硬面包圈杰姆斯和果冻糕点冰淇淋咸的食物冰冻和加工过的食物,包括 "快餐"小提示
请教一位有经验的健身教练,让他因地制宜地帮你制定锻炼下腹肌的训练方法在锻炼下腹肌的地板训练中,保护好你的后下背,用你的双手围出一个三角形,放在后背下面,提供支持力。不要侧身弯曲。在锻炼腹肌时可以旋转。警告
在进行下腹肌锻炼之前,要正确地做肌肉热身运动,在锻炼之后,要放松一下肌肉。如果你后背感到疼痛或者很不舒服,停止地板训练。