对大多数女性来说,月经期是每个月特别难熬的时间段,许多人甚至会有痉挛,头痛、疲劳的症状,因而大多数女性很难进行月经期间的锻炼。但事实是,月经期的锻炼对身体是必要且重要的。经期锻炼,实际上可以帮助改善你的健康。
每位女性的生理周期都是独一无二的。在生理周期出血量正常或者较少时(比如经期后几天),有规律的锻炼可以帮助缓解痉挛和缩短经期;而在出血量过多或者身体不适时,运动可能会让姨妈泛滥或者更加不适。因此,经期是否运动、如何运动取决于这段尴尬时期你的身体状况。
姨妈帮你来减肥!
研究指出,在月经期最后2天及经后一周被称为“燃脂福利期”,这时运动,脂肪消耗效率更高,减脂效果更明显哦。月经期,一起跑起来吧!
很多女性在经期不考虑慢跑这一运动方式,这只是因为她们没有尝试过。事实上,慢跑能够释放体内的内啡肽(积极情绪因子),有助于改善你的失控情绪。值得注意的是,慢跑是在你月经期出血量较少时建议进行的。
如果不想慢跑,小慧向你推荐最安全的运动——步行!在阳光下漫步,的确是一个不错的锻炼。
姨妈小提示
保持轻松——在月经期间,切忌全力以赴的进行锻炼,这会让你失血过多。但可以做一些轻松的锻炼,简单的动作,以放松和伸展运动为主,不要过于劳累。
补充水分——在锻炼的同时要及时补充水分。在经期,许多女性会发现自己更容易缺水,多喝水有助于消除体内的盐分堆积,预防体内盐含量高而导致背部疼痛和痉挛。
注意休息——当你的身体说它需要休息,那就休息吧,做一个安静的美女子也很棒~
大姨妈来了,跑么?听你的!不盲从!
关注微信订阅号“慧跑”,并回复“慧跑讲座”,可参加每周的专家线上讲座,讲座老师为体院教授,讲师,明星健身教练等。讲座内容:不限于跑步、健身、减肥等话题。
http://weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f(二维码自动识别)