编译/洪杉
自我意识是个人成长的第一步。
了解自己让我们能够掌控自己的生活。自我意识帮助你看清自己——它能照亮你的盲点,让你能更有目的,而非没有方向地生活。
我们中大多数人更多的是无意识,而非有意识。
无论是在个人还是职业上,增强自我意识都可让你成为一个更好的领导者。有自我意识的人可以做出更明智的决定、更有创造力、更善于合作。
一定要了解自己,引领自己。看看下面哪个练习适合你?
1.你是谁?
一个人问“你是谁?”,另一个人作出反应,想到什么就回应什么。
每次回答后,第一个人不停问“你是谁?”,之后两人交换角色。
最初,人们会给出一些显而易见的答案:名字、工作、人际关系、爱好等。随着练习推进,回答会变得越来越难。而这正是练习的关键——剥离我们的多层身份。
你是倾向于将你的身份与职业联系在一起、还是与你的关系状况?这个练习或许可以让你想起一些关于自己是谁的、被遗忘或隐藏的方面。
意识到你的身份是流动和复杂的,这对提高自我意识至关重要。
2.时刻关注内心的声音
语言塑造了我们与人、事物和我们自身的关系。
自言自语是我们拥有的最自然却又最被低估的技能之一。它能激发自我反省,增强动力,并将我们与自身的情感联系起来。加拿大教授Alain Morin的研究表明,更频繁地自言自语与更强的自我意识和自我评价之间存在高度正相关。
内心言语的质量至关重要,注意自己对成功和对失败的反应。你内心的声音会建立反馈循环——你可以把这些声音变成消极或积极的经历。
像“我不能”、“我应该”或“我必须”这样的词汇会制造消极态度,限制我们的潜力——不相信自己有潜力,把任务当负担。
3.你的超能力和克星
这个练习的目的是重新连接你的消极面和积极面,让你明白两者没有好坏之分。
写下你的超能力是什么,你的克星是什么,并且每方面只写一点。
我的克星是缺乏耐心——别人花太多时间去回应或做某事时,我会感到焦虑。
但如果我明智运用自己的不耐烦,就能促使人们采取行动。然而,如果我总是没有耐心,那么我会把每个人都逼疯。
4.写早晨随笔
这个练习来自《艺术家之道》。
写早晨随笔对建立洞察力、平息焦虑和解决问题非常有用。你一醒来,就可以拿起纸,写下你想到的一切。过程中不要试图过滤任何东西,这样你才能真正了解自己的思绪。
在让自己的大脑忙碌起来,开始过滤之前,要把所有的事情都写下来。
写早晨随笔可以帮助你疏导情绪、发现潜意识里的想法、或者确定需要提高的地方。当你让你的话语自由流动,没有任何理性的过滤时,你就释放了自己的创造力。
5.感知或现实
这个练习的目的是比较你的自我认知与别人对你的看法的差异。
列出描述“你是谁”的前五个词。然后让十个人(包括朋友、家人和同事)给出最能描述你的五个词的清单。
人们愿意坦诚这点至关重要。我建议他们通过电子邮件或短信的方式来发送词的清单,而不是当面去这样做。最后再将他们的回答与你自己的清单做比较,尝试回答以下问题:
你们的答案有什么相似之处?又有什么不同?
人们的反馈有什么让你惊讶的?为什么?
家人和同事的意见有何不同?这说明你在不同的环境中表现如何?
6.记录你的ABC态度
Albert Ellis的ABC态度模型是他的理性情绪行为疗法(REBT)的重要组成部分。
ABC态度模型背后的基本理念是外部事件不会引起情感波动,但我们的信念会。
▨ 触发你产生内心对话的事件
▨ 你在事后形成的信念
▨ 后果或你的感受
这个方法会帮助你理解自己对压力情境的反应。想象一下,出现交通堵塞,你上班要迟到了。这时你可能会焦虑不安,开始对别人大喊大叫或按喇叭。或者,你也可以寻求控制权——打电话告诉老板你会尽力按时到场,或者进行电话会议。
7.最好的自己和最差的自己
这个练习的目的是通过从别人那里获得信息,来帮助你认识到驱动你的是(或不是)什么。他们只需要回答两个问题:
你看到我最激动的时刻是什么时候?
你看到我最沮丧的时刻是什么时候?
邀请那些无论是从个人角度还是从专业角度都真正了解你的人。至少得到五到六个答案。比较结果,反思是什么激励了你,又是什么让你停滞不前。
人们有什么反馈让你惊讶?为什么?
有没有什么特别的主题让你感到沮丧或兴奋?
有没有什么特定的任务、话题、人物或时刻与你的沮丧或兴奋的时刻有关?
8.给自己写讣告
讣告通常能抓住我们最好的自己——我们是谁、我们做了什么、我们取得了什么成就。Mahatma Gandhi说:“就像你明天就会死去一样去生活。就像你会永远活着一样去学习。”
▨ 按照你喜欢的方式写下墓碑上的名字。
▨ 用一句话写你曾做了什么让世界更美好的事。
▨ 写写人们将怎样铭记你。
▨ 你的本质是什么?是什么让你与众不同?
▨ 你在何时何地对什么说了“不”?
▨ 谁会最想你?
▨ 为自己写一段悼词。
思考在你离世后,你最希望从他人口中听到的对你的描述。记住是与真实的本质对话,而不是你的虚荣心。
9.寻觅伙伴
我们无法靠一己之力改善自己的行为,志同道合之人的支持能帮助我们克服障碍和突破局限性的眼光。
你向某人承诺要实现目标时,实现这一目标的可能性就上升到65%。如果你和某人明确约定,那么成功几率就上升到95%。
伙伴之间的约定是互利关系的基础,每位成员都要指导并帮助对方实现职业或个人成功。
首先,投身到一项你想改变的行为中——专注至关重要。
▨ 选择一项你想改变或改善的行为。
▨ 确定测量进展的指标。
▨ 确定规则。
你期望反馈以意见、建议或问题的形式呈现吗?哪些应该保密?
▨ 定期会面。
双方需要就见面频率、日期、持续时间等达成共识。
10.乔哈里(Joseph&Harry)视窗
我们的盲区就在我们如何看待自己和他人如何看待我们的相交处。乔哈里视窗由心理学家Joseph Luft和Harry Ingham共同提出,有助于我们更加了解自己。
与组织合作时,我经常使用这一工具,增进了自己和团队的了解。
公开区:任何你想分享的与自身相关的资讯、特点。
隐藏区:你知道但不想他人知道的与自己相关的资讯、特点。
盲区:他人知道但自己不知道的区域。
封闭区:你和他人都不知晓的区域。
多谈谈自己的事,从而减小“隐藏”区。 多探索自己的“封闭”区。 更了解自己的“盲”区。
11.生命之轮
这个工具通过评估人生中的重要区域来增进人们对生命的了解。
生命之轮分为八类:事业、金钱、健康、朋友和家人、伴侣、个人成长、娱乐,及自然环境。
用1-10分评估每个区域,1最接近圆心,10则在圆的最外缘——满意度最高。这项练习需要花15-30分钟。
此练习可以让你了解自己是否拥有均衡的生活,帮助你反思自己是否在特定区域投入过多精力和时间?其他区域是否因此受到忽视?
12.标记情绪
我们一直都在体验着不同的情绪。
这项练习可以让你了解自己的情绪。情绪来临时,练习如何标记他们。闭上眼睛,专注自己的情绪。给它们命名,不需要判断。情绪低落与生气、悲伤或沮丧截然不同。我们混合了多种情绪。
更了解自己的情绪能让你知道什么影响了你的情绪,但最重要的是,不要反应过度,因为你不完全了解自己的情绪。
你越了解自己的情绪,情绪就越难影响你的判断。
13.反思过去的决定
过去的行为也会让我们更加了解自己。想想下次能做些什么不同的事情。
如Peter Drucker所言:“每每做出决定或关键决定时,写下你期望发生的事情。9个月或12个月以后,将实际结果和预期做比较。”
他称这种自我反思的过程为反馈分析,并认为这是发掘自身优势的唯一途径。
更了解自己如何做决定
知道哪些方法有效、哪些无效
注意到自己通常的偏见
改善决策过程
既然不聪明,就需要改变看法——从现有的错误中学习,但也要长时间地观察事物。通过反思过去的决定,增进对自己的了解。