做仰卧起坐的方法和要领 个人收藏 2010-01-04 07:08:11 阅读 143 评论 0 字号:大中小 我们大多数人在小学时代就已掌握仰卧起坐这项运动, 它还是许多人锻炼腹肌的首选方式,拥有六块腹肌是许多男 士梦寐以求的。但是您知道吗,这种看似简单的屈体运动, 其实包含着不少学问。您知道怎样才是进行仰卧起坐的科学 方法吗? 正确的仰卧起坐需要肌肉和呼吸的配合, 为了达到最佳 运动效果,在锻炼中应注意如下动作要领: *双退弯曲成 45 度数; *脚底贴合地面; *双手放在大腿表面,在抬起头部和肩部时,双手向膝盖 移动;或用双手抓住衣领,或置于太阳穴附近; *整个过程中,腰部都应当贴合地面(腹肌只在一次仰卧 起坐的前 30°发挥作用,之后的动作则往往涉及臀屈肌) ; *颈部和肩部放松; *下巴与胸部分离; *腹部肌肉用力,将双肩缓缓抬离地面,同时呼气; *保持身体弯曲 2-3 秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸 气; *开始时每组勿超过十次,然后逐渐递加; 另外,六块腹肌齐刷刷排列在身体中央,这是不少男士 的梦想,然而单凭锻炼并不能凸现腹部的线条,无论是仰卧 起坐,还是哪种形式的锻炼,都不足以让腹部堆积的脂肪消 失不见。唯有一边不懈锻炼,一边去除脂肪,方能让腹部辛 苦练出的块垒显山露水。