很多人带着减肥的目的报了舞蹈培训班,首先heather想说的是你是很明智的,既跳了舞塑性又get一项技能,培养气质爱好,完美的选择!
但是,通过跳舞减肥速成是不太可能的,但长久的坚持你绝对赚大发了!
对于跳舞减肥的困惑,误区,及方法,今天heather给你一网打尽!
跳舞到底能不能减肥,有的人身体力行瘦下来了,
有的人呢还越跳越胖,是跳舞不能减肥还是你方法
错了,今天我们不谈理论,直击误区,送上干货!
我想要这样的腿:
我想要这样的腰:
为什么有的人通过跳舞瘦下来了,
脱衣有肉,穿衣显瘦。
有的却越跳越胖,
让人怀疑舞蹈是增肥的。
—Why?—
在跳舞减肥的时候,我们总有一些误区:
误区一:
"运动即减肥,动了就在消耗脂肪"
减肥在大多数人眼中就是节食加运动嘛,没错,动了就在消耗能量,可是你知道吗,在跳舞的时候,课前练习基本功,你的方法要是错了,不仅减不了,腿还会越来越粗呢!
例如:地面和把杆上的压腿,很多人因为痛而弯曲膝盖,这不仅不能改善腿型,还会起反作用!踢腿,大多数初学者是为了踢高,弯膝盖,上身跟着晃动,用大腿的力量而不是脚背,告诉你,如果你是这样的赶紧不要踢了,否则越踢越粗!
误区二:
老师,我拉韧带有用吗?
我又不是要专业跳舞
相信大家在微博上看过各种教程,瘦大腿6式,懒人瘦腿法等等等等,这些方法大多数源自舞蹈基本功的地面练习,舞者用来压腿拉伸,你也可以用来减肥。可以说无压腿不舞蹈,倒不是让你做大动作,这是起码的热身和拉伸,防止受伤,并且解放肌肉。下文heather会给大家介绍各种拉韧带式的瘦腿方法,别着急!
误区三:
老师啊,你这个动作幅度太小,
我跳到现在都没出汗
无论是多简单的动作,只要你用心做,绝对会有效果,比如最简单的拉丁手势练习,看起来简单,连着练10分钟,如果你是真的照顾到所有细节,指尖用力,用脊背力量带动,这10分钟的练习不亚于你举哑铃练手臂!不是动作幅度小,是你没有照顾到所有细节,用心跳!
误区四:
一周跳一次,全身酸痛休息一周
在第一天跳舞的时候,如果运动量稍微大点,很多人第二天会全身酸痛,这是由于你长时间没有运动的原因,稍微休息一天按摩一下接着训练,循序渐进,当你再次活