运动锻炼矫正
1.压胸腰
方法:距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前,挺胸、凹腰。
提示:胸贴住墙,经常练习此动作,逐渐形成挺胸直背的姿势。
2.挺胸腰
方法:背对把杆一步距离站立,两臂后举握杆,然后抬头,挺胸至最高。
提示:两臂尽量内收夹拢。
3.俯身划船
方法:手持负重物,俯身,利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。
提示:后拉至小腹时,两侧肩胛骨后缩。
4.俯卧两头起
方法:俯卧地上,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起。
提示:腰骨肌肉紧绷,抬头挺胸。