做有氧运动 跑步也分有氧运动和无氧运动,譬如剧烈的高抬腿运动,就有可能会促进肌肉的生长,而有氧运动则是通过时间的积累达到消磨脂肪的目的,与腿粗并无直接关系。
做热身运动 有氧运动,出发前给自己身体做个准备,做好热身运动,做做适当的拉伸运动,让小腿做好一场有氧运动的准备。
注意跑步姿势 跑步姿势一定要注意,身体前倾,人体站立成一条垂直大地线,两臂自由摆动,脚步不要外八字或者内八字,不要脚尖或者脚跟着地,按照最正规的慢跑姿势即可。
控制运动频率 前面说过我们要做有氧运动,心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,现在的电子设备是可以监控的哟~
运动后放松运动 在运动后,同样要进行一番拉伸运动,保证全身肌肉的放松,避免肌肉的紧张,预防小腿变粗。
热水泡一泡 运动后,可以用热水泡一泡小腿,可以用乳液按摩小腿,轻轻拍打,放松自己的肌肉神经。
运动时间 有氧运动,跑步时间不要低于40分钟,一般慢跑30分钟左右才开始进入燃烧脂肪的阶段,为了目标,我们也要持之以恒,坚持下去。
正确认知 有些妹纸觉得自己跑步后小腿紧绷,是小腿正在长粗的情况,实际这也并非完全是错觉,运动后肌肉周边充血,自然会加剧营养的吸收转化,但是同时,有氧运动会消耗掉更多的脂肪,和消耗的脂肪相比,增长的肌肉不过是九牛一毛,无须担心。