赴美产子
圆形或卵形
大多数孕妈咪的骨盆是横直径长于前后直径的,差距大约在1cm以下,俯视呈圆形。也有部分孕妈咪横直径与前后直径差距大于1cm,此时骨盆俯视呈心形。
扁平型
骨盆俯视时,前后径短而横径长,此类骨盆胎宝宝会很难通过,大多数会采取剖宫产,不过骨盆是这一类型的孕妈咪不多。
细长型
骨盆前后直径小于横直径,俯视图呈长椭圆形,这一类型的骨盆胎宝宝也很难通过。当然这一骨盆类型的孕妈咪也不多
孕期和骨盆有关的疼痛!
怀孕,分娩过程中的骨盆变化
骨盆保护着子宫→怀孕后骨盆开始松动→随着分娩的临近会更加松动
在怀孕前,正常的骨盆是很紧密地关闭着的,怀孕后,骨盆就开始松动,到分娩那天会完全打开。
腰痛
腰痛的原因是来自于张开的骨盆和大肚子的双重苦恼
在肚子越来越大、体重不断增加的同时,与两足相连的骨盆也在为分娩做着准备。随着骨盆的不断松动、张开,孕妈咪仅仅是站着,都会感觉到负担在不断增大。另一方面,为了拉起由于重力原因而不断下坠的胎儿,孕妈咪肩部和颈椎周围也要用力,因此,这也导致了肩颈周围的肌肉处于异常紧张的状态并且非常疲劳。然而,当这个牵引力也不够的时候,就要用上背部脊椎的全部力量了,于是,胸椎以及腰椎周围的肌肉也开始紧张了……孕妈妈就会感觉到腰部的酸痛。
背痛
背部肌肉由于紧张而变得酸痛
怀孕后,肚子里的宝宝会一直向下坠。孕妈咪依靠骨盆、骨盆底肌以及腰部和背部的力量不断地将胎宝宝托起。随着子宫不断增大,身体重心向前移动,骨盆和脊柱的弯曲度和颈椎都要拼命地向上用力,除了用腰部肌肉的力量,孕妈咪还会努力挺直背部来让身体保持正直,所以,我们常看到的孕妈咪都是挺着胸走部的。在美国生孩子
如果测试一下孕妈咪背部紧张度的话,我们就可以知道,肩部到颈椎的疲劳度是最高的了。孕妈咪的背痛就是由于这部分的疲劳不能缓解,于是一层层往下推移而发生的。这也就是为什么孕妈咪会经常腰痛和背部疼痛的原因了。
耻骨联合疼痛
耻骨联合分离导致的骨盆疼痛
孕妈咪在妊娠10周左右时,卵巢会分泌一种叫“松弛素”的物质,松弛素使骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨及韧带变得松弛柔软,骶髂关节和耻骨联合变宽、活动性增加。但如果韧带过度松弛,就会使耻骨联合分离,骶骨不能固定左、右髂骨,骨盆缺乏稳定性,孕妈咪在行走、坐立、上下楼梯、翻身时,骨盆的各部分就会出现移动,牵拉耻骨间的纤维软骨、韧带,从而引起耻骨和骶髂关节疼痛,严重时疼痛还会放射到大腿根部或会阴都,甚至造成孕妈咪行动困难。
怎样做,才能缓解疼痛?
孕妈咪的腰痛和背痛主要是来自于肌肉疲劳,所以应该尽可能地减少下半身的负担,一种姿式不要持续很久,应该适当地活动,减少身体某一部位的受压和紧张。在感觉到很难过的时候,就躺下来休息一下吧。
骨盆疼痛也不要紧张,适当卧床休息,避免长时间站立、行走、久坐;减少上下楼梯及走斜坡路;适度做些屈伸大腿的活动;在耻骨联部位进行适度按摩,使耻骨联合韧带放松。
孕妈咪从稳定期开始,就应该科学地锻炼,加强肌肉和韧带的力量以及柔韧性,打好基础,才能有效的预防子宫增大后带来的不适症状哦,让我们来看看有什么简单的锻炼方法吧!
为骨盆减压,孕妈咪一起来做骨盆体操!
预防疼痛,从骨盆的锻炼开始!这里我们介绍的是很容易就能学会的孕妇体操,在日常生活中,孕妈咪每天只要花一点点时间就能轻松做到,快来试试看吧!国外生孩子
开始运动前的注意事项
1、怀孕初期的孕妈咪不要做
子宫在孕早期很不安定,过度运动可能导致流产的发生,所在在进入安定期(第14周以后)再开始运动。
2、如果感觉肚子痛要及时停止
在锻炼的过程中如果感到腹部发紧,要马上停下来放松休息。
3运动时注意调整呼吸
保持正确的呼吸很重要。做动作的时候吸气,放松的时候呼气,尽量用鼻子呼吸。
孕期骨盆运动
1、扭腰运动
①看电视的时候都可以完成,运动的关键是匀畅地呼吸。
②左右各1~2次
③双脚前后站立,两手水平展开,边吐气边慢慢地向左扭。再边吸气边向手指用力,然后再吐气。再来一次,吸气,再边吐气边向左扭,这时腰也会伸展开,并得到放松。
2、骨盆卷动
①直立,保持脊柱挺拔,膝盖略弯。呼气时把尾骨向下拉长,耻骨向上翘,使得骨盆向后卷动,腰背部弧度小;
②吸气时把尾骨向后翘,耻骨向下放,使得骨盆向前卷动,腰背部弧度增大。注意保持腰背放松,动作要轻柔。
3、骨盆扭转①膝盖弯曲,手略打开撑于臀部后方,脊柱笔直向后倾斜,胸口打开,眼睛看前上方。
②两腿并拢,呼气时骨盆带动两腿向右扭转,吸气回到中间。
③再次呼气时向左扭转。注意双腿始终要靠紧、重叠。
4、骨盆摇摆
Action:
①前臂支撑身体,斜靠于固定物上,膝盖略弯,两腿放松。
②呼气时骨盆向右摆动,吸气回到中间,再次呼气时向左摆动。注意幅度不要过大,在自己舒适的前提下进行。
分娩前的骨盆运动
在分娩前夕,孕妈咪的身体变化较为显著,如腹部肌肉拉长松驰,骨盆底部肌肉结实,胎儿发育也直接影响了孕妈咪的血液循环等系统。因此,孕妈咪应当松驰腰部和骨盆肌肉,锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉,为顺利娩出打好基础!
1、盘脚坐运动在美国生孩子
通过伸展肌肉,可以松驰腰关节。
Action:
①盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上。
②每呼吸一次,手就压一次,重复进行。
③按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触地面。
④每次各做5分钟左右。
2、摆动骨盆运动
目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
Action:
①仰卧,双腿直立,双膝并扰。
②双肩紧靠床上,双膝带动大小腿向左右摆动,像用双膝在空中画半圆,动作要慢,要有节奏。(配图:插画摆腿)
③左腿伸直,右腿直立。
④右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。
⑤待膝盖从左侧恢复原位后,再次向左倾倒,反复多次后,再换另一条腿做同样动作。
⑥运动时间最好安排在早晚,各做5~10次。
3、推动骨盆运动(配图:照片:MG_5319)去美国生孩子
目的是除了松驰骨盆和腰部关节外,可使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。
Action:
①仰卧,后背紧贴床面,双膝直立,脚心和手心平放床上。
②腹部向上突起呈弓形,默数十下左右,再恢复原位
③运动时间最好选在早晚,连续做5~10次。
别忽略了骨盆底肌的锻炼骨盆底肌是骨盆很重要的组成部分,像吊床一样承托着骨盆内的器官。同时,这些肌肉还负责保持尿道、阴道和直肠的开口闭合。只有当盆底肌肉弹性良好时,这些通道才能正常地打开和关闭。
小小标:锻炼骨盆底肌难不难?
骨盆底肌在怀孕和分娩的过程中拼命支撑着又大又重的子宫以及被压迫的脏器。由于受到日益变大的子宫的压迫,膀胱会有些下垂,并且骨盆底肌也由于子宫变重而被压弯,导致对膀胱的支持力变弱,甚至引起小便失禁。
孕期,我们一定要注意锻炼自己的骨盆底肌,这个锻炼很简单,这是一种“收紧和向上提拉”的感觉——紧闭并提拉阴道和肛门。
小小小标:请这样做:让骨盆底肌肉练习成为你生活的一部分!
进行骨盆底肌肉练习时,收紧你的骨盆底肌肉,数8~10秒,放松几秒钟,然后再收紧。
开始做骨盆底肌肉练习时,你可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。
随着你肌肉的不断增强,你可以逐渐增加每天练习的次数,并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。
你可以每天做3次,每次练习3~4组,每组10次。去美国生孩子
TIPS:请每日必做
比如在你早晨醒来时,在你看电视时以及睡觉前,你都可以进行一次练习。只要坚持做下去,不管你什么时间或在什么地方做骨盆底肌肉练习都没问题。