很多人都有过这种体验: 每晚11点之前入睡,凌晨却定时醒来 ,比如一到凌晨1点多钟就醒,或一到凌晨3点多钟就醒。 遇到这种情况,有时翻个身又睡着了;可有时翻来覆去,折腾好久,天快亮了方才睡着,这样反反复复让人很困扰。为什么每天半夜总会醒? 为什么半夜总会“自然醒”? 中医认为,人体脏腑与十二个时辰相对应。在相对应的时辰里,脏腑的气血最旺盛、功能最强, 如果脏腑有异常,就会出现难莫名清醒且以入眠的情形。 因此,这种情况可以通过疏通相应经络来解决,有时会立竿见影。 夜里这两个时间最容易醒! 01 凌晨一点至三点 凌晨1—3点钟莫名醒来, 多由肝火旺盛所致 。常有烦躁、易怒或气郁等症状,在气血流注到肝经的时间段,自然把人唤醒。 建议: 此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴,会痛不可摸,在痛点处敲、揉5—10分钟,3、5天痛感消失,可一觉睡到天亮。 敲击方法 ①轻敲3-5遍后,在大腿内侧的“阴穴”会有强烈痛点,可进行点揉。 ②“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中,用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉,如果有痛点需要疏理。 ③双脚着地,一手握空拳轻敲大腿内侧。 02 凌晨三点到五点 这个时辰是肺经当令,也就是肺功能最强的时候,因此 肺火过旺、肺气不足、肺热 等人群就更容易醒来。 建议: 肺不好的人群可以多吃润肺的食物,睡前不妨敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴,在痛点处每次操作5—10分钟。 敲打方法 ①掌心向上,前臂放松平举,另一手握空拳轻敲肺经巡行处。 轻敲3-5遍后(前臂一定要放平),多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时,可对痛点可采用按揉或点揉的方法进行疏理。 ②点揉“鱼际穴”、按揉时,拇指要靠向第一掌骨发力,肺有疾时此处也会痛感明显,可是有人开始时痛感不重,当把“孔最穴”疏通之后,感觉才会出现。 这些行为会加重失眠 01 玩手机 手机光线会刺激大脑和眼睛,导致神经兴奋,不利于再次进入睡眠。 02 喝凉水 冰凉凉的口感容易让神经更加清醒,对肠胃也是巨大的刺激,如果要喝水还是建议喝点温白开,它能降低血液粘稠度,预防血栓形成。 03 冻双脚 起夜时要注意脚部保暖,有句话叫“寒从脚下起”,特别是夏天很多家庭都开着空调,地板冰冷沁人,体质弱的人就容易感冒,入睡困难的人也会更加清醒。 04 开亮灯 半夜醒来开了明晃晃的亮灯,就更难睡着了,一下开启亮灯会给神经和身体一个“激活”信号,最好在床头摆放一个灯光柔和、温馨的小夜灯,既能看清也不至于影响睡眠。 05 想事情 思绪烦扰会干扰睡眠,半夜醒来想东想西,不但事情想不清楚,睡眠也耽搁了,反而越来越焦虑不安。 尽量控制这个时间段内入眠 曾有调查显示,睡眠时间在6.5-7.4小时之间的死亡率最低;而少于4.4小时的死亡危险率会翻倍,老年人睡眠时间相对更少,但也应保持在5.5-7小时才更健康哦~ 01 子时23:00入眠 此时睡得足,黑眼圈不露。 中医理论认为;“肝之余气,泄于明胆,聚而成精。”人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆汁有多清,脑就有多清。”反之,会因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。 02 丑时1:00熟睡 此时最好进入熟睡阶段。中医认为,丑时是肝经当令,肝血推陈出新。《黄帝内经》中有言,“人卧血归于肝,肝受血而能视”,也就是说 肝脏有贮藏血液、调节血量等功能 , 特别是气血不好的女性更是要注意好好睡觉哟~ 03 寅时3:00醒了也别着急起 此时是一天阳气的开端。很多老年人也最容易在这个时间段醒来,这和气血不足有很大关系。即 使醒了睡不着也别急着起来,可以先在被窝里活动活动手脚再起。 注: 并不是说睡觉时间只能集中在以上6个小时,比如早上六点当然也可以继续睡,视情况而定,只要保证充足、规律的休息,就没有大碍~ 这样吃睡得更香! 入睡困难——枸杞 入睡困难也就是躺在床上翻来覆去睡不着,大多是因 肝脏阴阳不和 引起,可多吃一点调理肝脏的食物,比如枸杞、黑芝麻、大枣、菠菜、鸭血等,来调节肝血不足。 容易惊醒——山药 有些朋友睡眠浅,很容易就醒来,如果不是因为睡前水喝多了想上厕所的原因,还可能是 脾胃不和 ,不妨试试吃一些调理脾胃的食物,比如山药、糯米、大枣之类的,山药排骨就不错哦~ 多梦——莲子 多梦的原因很可能是 精神紧张、思虑过度 ,除了努力放松心情外,还应多吃一些安神清心的食物,比如莲子、小米、百合之类的~ 睡眠质量差——核桃 这里说的睡不好,包括“睡醒了也全身疲惫、睡觉时总爱出汗、总是没精神”等等,这些都可能是 肾气不足 的表现。推荐核桃、桂圆、黑豆等补肾食物~ 【文章版权归原创者所有,我们尊重著作权所有人的合法权益,如涉及版权争议,请著作权人联系我方删除,感谢】