以下为练习引导语:
请以舒适而警醒的姿势坐着。警醒,就是在正式的正念呼吸练习中,要保持清醒觉察,而不是睡觉。如果周围的环境允许,而你也感觉舒适的话,可以微微地闭上眼睛。留意一下此刻身体的状态,然后把注意力放在腹部——你也可以把一只手或两只手安放在腹部。感觉气息出入身体时腹部的变化。在吸气的时候,感觉腹部微微地膨隆、扩张;在呼气的时候,感觉腹部轻轻地回落、放松。吸气,呼气。在吸气的时候,知道自己是在吸气;在呼气的时候,知道自己是在呼气。你不需要刻意去调整呼吸的频率和深浅,只是跟随自然的呼吸节律,对呼吸了了分明。