根据男女性别,学生的年级不同,坐位体前屈的及格标准也不相同。

标准成绩

坐位体前屈训练技巧

1.高支撑小腿,按小腿练习,注意脚趾的方向应保持一致。保持10-15秒,并继续做3-5组。
2.练习踢腿,分为2-4组,每组进行15-20次。
3.打开双脚的3D向前弯曲练习,双肩与肩同宽,腰部和背部放松,双手自然下垂,进行8杆射击,进行2-3组。
4.站在一条腿上以支持锻炼,将脚趾钩在地面上,拉直膝盖,然后做8组,每组8张。