一天三顿饭有以下几个优点:
1、符合肠胃的消化规律:两餐间隔 4~5 小时,正好是胃排空需要的时间,这时觉得饿了,就该吃下一顿了,肠胃没负担;
2、符合作息规律:另一方面,这样也和多数人的工作生活作息完美契合;
3、肠胃的负担更小,比起一天两餐,吃三餐肠胃的负担更小,每顿都注意吃七八分饱最好;
4、营养更均衡:一日三餐更容易做到食物多样、全面和均衡,能满足营养需求。
四、一天吃四五顿饭
如果一天三顿饭都没吃很饱,或者从事重体力活动,肚子又饿了,可不可以加顿餐呢?答案是当然可以,一般,上午九十点钟、下午三四点钟以及睡前 3~4 小时,都可以加个餐的。尤其适合以下几种人群:
1、孕中期、孕晚期、哺乳期女性:营养需求增加(容易饿),但不宜增大胃口,又要控制血糖;
2、高血糖、糖尿病等慢病患者:把一顿午饭拆成两次来吃,午饭只吃五分饱,下午再吃半顿加餐,在控制好总量时,就不容易飙高血糖;
3、容易吃多的人:一定程度上帮助控制饥饿感,减少暴饮暴食;
4、胃口较小的人:一顿饭吃不多,自然是多吃几次才能吃够。
如果没有学好食物份量与营养搭配的知识,不管是六顿还是七八九顿,只会有 1个后果:那是吃撑。凡事都要有个度,吃饭也不例外。
掌