对于想要给人安全感的小伙伴,不让你整个肩看起来宽大,怎么可能呢?如何增大肩宽呢?这个是很好的问题,今日小编带着六个超级给力的练肩宽动作,赶紧收藏起来吧!
1、哑铃抬起练习。首先你需要的两个重量适合的哑铃来帮助你,那么开始这一个动作吧。像军人一样站立,然后双手各握住一个哑铃,先保持在胯部,然后往上拉起哑铃达到肩部稍上的位置,等到进行到差不多15个作用,进行单手哑铃抬起练习,也就是不同时进行,一边拉起下落再换一边,动作姿势和双手同时拉哑铃一样。
主要锻炼:颈部后方以及靠近锁骨背部的肌肉群。
2、杠铃拉起练习。依旧保持站立姿势,拉起适合自己的哑铃重量,然后进行抬起练习,无需抬起过肩,主要能够抬起到胸部的位置,锻炼效果已经不错了。
主要锻炼:与第一动作的部位再次延伸到上脊椎中间的肌肉群。
3、侧躺哑铃抬起。需要一个健身椅子,将自己身体侧躺在椅子上,单手握住哑铃,先放置在大腿部,燃后进行哑铃抬起练习。这个动作需要换边练习,练完左手换右手进行。进行15-20次左右换边。
主要锻炼:肩部肌肉,我们肩部最顶峰的肌肉群。
4、坐姿玩哑铃。