如今的人们几乎是无时无刻都在玩手机,坐公交的时候,吃饭的时候很多人都在低头看自己的手机或者平板。低头给我们的颈椎健康带来了极大的威胁。
?
有些人觉得脖子不舒服了,会选择“一圈一圈摇脖子”的方法来缓解颈椎不适。其实,颈椎结构复杂,这样的话并不能缓解疲劳,反而不利于颈椎的稳定,容易导致头晕、恶心、疼痛等症状。
?
那么低头族们该如何保护颈椎的健康呢?有哪些保护颈椎的颈椎保健操呢?
?
教你一套简单实用的颈椎病保健操!
?一
第一节:1、2颈部向左侧屈。
3、4颈部向右侧屈。
?
第二节:1、2颈项向左旋转。
3、4颈项向右旋转。
?
第三节:1、2头顶用力向上顶,下颌内收。
3、4放松还原。
?
第四节:1、2、3、4颈项向左、前、右绕环至还原,避免后仰。
5、6、7、8同1、2、3、4第二八拍向相反的方向绕环。
?
第五节:1、头向左旋,同时左手经体前伸向右肩前方手掌向右侧。2、还原。
3、4同上方向相反。
?
第六节:1、颈项向左侧弯,左手经头顶上方触右耳。
2、还原。
3、4同1、2方向相反。
?
第七节:1、低头含胸,两臂在胸前交叉。尽量伸向对侧,左臂在上。
2、挺胸,两臂尽量外旋大小臂成90°小臂与身体的长轴平行。头左转,眼睛看左手。
3、4同1、2方向相反。
?
第八节:两手抱头后,手指交叉。
1、稍低头,两肘向两侧张开。
2、用力抬头,两手向前用力与头对抗,不使后仰。
3、4同1、2。
第九节:两手掌托住下颌
1、用力低头,使下颌下压,同时手掌托住下颌不使它向下。
2、放松。
3、4同1、2。
?
第十节:低头含胸,两手背后手指交叉,肘半屈手掌向上。
1、挺胸,用力伸肘,同时反掌向下。后项部向上伸。
2、还原至准备姿势。
3、4同1、2。
?
?
第十一节:
1、大小臂成90°侧悬于体侧指尖向下,小臂平行于身体长轴掌心向后。左肩由逆时针旋转180°眼视左手。
2、还原。
3、4与1、2方向相反。
?
第十二节:两臂半屈与体前交叉自然下垂。
1、两臂