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美丽芭蕾之“天鹅臂”:15分钟的训练不仅能瘦手臂、颈背,还能矫正驼背和美化身体仪态。
1.挺胸收腹站立,把双臂伸直到两侧;
2.然后手肘落下、抬起,像天鹅翅膀一样舞动;
3.整套动作中始终保持脖子像天鹅颈一样,尽量向上伸长;
4.肩膀和胸腔舒展打开,两臂逐渐向两侧伸直运动。
创始人玛丽·海伦·鲍尔斯(Mary Helen Bowers,以下简称MHB)就是科班出身,16岁时就已经成为了纽约芭蕾舞团的职业芭蕾舞演员。之后退休离开舞台的她去了哥伦比亚大学进修,因为不注意饮食也没时间锻炼,导致严重发胖。
等她发现自己胖到需要买新衣服的时候,她不想去健身房,也不想上芭蕾课,于是在自己家里用琢磨以前的芭蕾锻炼套路,创立出Ballet Beautiful美丽芭蕾这种专供女性的家庭型锻炼,帮助你塑造纤细修长漂亮的肌肉,才有了如今火爆全球的“美丽芭蕾”!