久坐的你水肿了怎么办?
现在好多都市女性,一整天都坐在办公室,缺乏运动,渐渐小腿变粗了,而且一到下午小腿便会浮肿。这是因为水分积聚在小腿处无法排出,久而久之,循环不畅,毒素、脂肪等也积聚了。那小腿浮肿怎么办?
1.清淡饮食 “低”准则
油腻、重口味的食物一定会让你水肿。因此,从现在起记得要吃低盐分、低糖分、低油分的食物,凡是腌制食物、煎炸食物、含糖饮料都要尽量少吃。自己做饭时,可以用橄榄油取代豆油、菜油,也能有效降低水肿的机率。
2.调整饮食结构,多食排水利尿的食物
可以多摄取一些帮助排水利尿的食物,如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等,对消除身体水肿非常有效,能通过内循环来促进代谢和循环,缓解水肿现象。
4.饭局后喝绿茶
办公室一族一般都是在外面吃饭,下馆子最大的坏处就是食物过油。对于不得不赴的饭局,在吃完饭后记得马上喝点绿茶,补水的同时及时解除油腻,搜刮油脂,避免油腻和重口味造成身体浮肿。
5.规律健康的作息制度
熬夜、晚睡或者不规律的作息习惯,会破坏身体的新陈代谢和循环,无法有规律地将多余的水分、毒素、废物排出体外。晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。养成有规律的作息习惯,才能保证人体自身的消除水肿能力。
关于久坐的几条Tips:
(1)坐姿正确
翘二郎腿对小腿甚至下半身的影响都非常大。翘腿对小腿造成长时间的压迫,阻碍血液循环,容易造成水肿,严重的甚至会造成腰椎间盘突出。避免连续坐姿超过2小时。
(2)多做踮脚运动锻炼腿部
这个锻炼很简单,就是在闲暇的时候,站在原地将脚后跟抬起,让脚尖着力,保持一会再轻轻放下,这样可以促进血液循环,而且对塑造小腿的完美曲线也是非常有帮助的,关键是在于坚持。
(3)敲打去浮肿
用手握拳轻轻捶打,帮助肌肉进一步放松。腿背中线集中了很多帮助消除疲劳和排除毒素的穴道,可以多加按摩。