容量,在训记里的定义是:重量 x 次数 x 组数。
为什么训练会有容量这一说,以及为什么训记中是这么定义的,今天就来说一说。
结论不看版本:
总结 1:关注我们某个部位,总共练了几组。而不是某个动作练了几组,这没什么意义。总结 2:不同动作的容量对比,完全没意义。总结 3:每个部位的总训练量不要超过 30 组,选择的重量应该在 3 - 25 RM 之间总结 4:自重训练不在乎绝对容量;有氧训练没有容量
1、容量具体是什么?
容量其实就是我们的训练量,下文中如果提到容量您就应该想到这就是训练量。
训练量的多和少,我们一般用具体的组数去定义。你练的组越多,你的训练量越多;你练的组数越少,你的训练量越少。
而且,我们在描述训练量的时候,一般采用训练某个部位的总组数,来代替某个动作的总组数。就比如说,我们会说我们今天练胸,30组才具有统计意义;而我们说我们卧推 5 组,飞鸟 10 组这样的单独统计没有意义。
那么有人问,公式中的重量和次数呢?
a为什么只用组数,不用重量和次数?
在一次训练中,我们的重量和次数,属于此消彼长的关系。当我们使用大重量做组时,我们做的次数一定不多;当我们使用小重量做组时,我们做的次数一定不少。
根据公式「容量 = 重量 x 次数 x 组数」可以看到,既然重量和次数此消彼长,决定容量大小的就变成了组数。
虽然有误差,但在真实训练时,我们采用组数作为衡量自己训练量的标准,是最方便快捷的。
其次,有效容量一般指的是「正式组」,而热身组之类的组「绝对不算」真正的训练量。