跑步时最担心的就是抽筋了,那种肌肉扭曲的疼痛感会让人直想哭,挪一步都无比艰难。防止抽筋,需要做好热身动作,让身体预热了再去跑。热身动作包括头部,肩部,腰身,还有腿部,主要是腿部的热身动作要做足,这是重要的热身部位,可以在常规的热身动作之外,加上轻捏、揉、拍击大小腿的肌肉,使之得到充分的锻炼。
跑前,可以喝一些电解质饮料,补充身体的水分和盐分。跑步过程中身体的盐分快速流失,在补水的同时注意补充一下盐分,可以备两粒盐丸在身上。身体里的盐分充足了,就不容易抽筋。
要是抽筋了,怎么办。这个时候肌肉处于极度绷紧状态,剧烈疼痛,甚至无法继续跑下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。如果很严重,这个时候需要做肌肉反向持续牵拉,做到疼痛感差不多消失为止,然后高举手臂走路,左腿抽就举右手,右手抽就举左手,一步一举,保持几分钟就可以得到解决。
如果抽的不是很严重,直接用举手法走路就能得到快速恢复,记得要举着走五分钟左右的时间。
跑步抽筋一般是因为热身不足,水分流失,运动过度等原因。平时运动中注意好身体发出的信号,及时补水,适当放弃,就能避免抽筋困扰。