以下就是能够帮助你戒烟的5个步骤:
1.制定戒烟计划
制定戒烟计划能够帮助你成功戒烟。Blatt表示,你在抽烟时有逐步学习适应的过程,在戒烟时也要按照一定的步骤,所以制定出适合自己的计划是理想战术。在你开始制作这个计划以前,你还应该先与医生咨询以确保制定的计划适合自己的身体情况(家庭病史和服药情况)。
坚定的戒烟计划要包括戒烟日期、识别触发烟瘾的因素、告知亲人准备戒烟以及选择达到一定阶段的无尼古丁奖励。恰当的戒烟日期是将来的1到3星期。当你选择好戒烟日期后,要找出可能触发烟瘾的因素,然后确定解决办法。比如,有人在饭后喜欢抽烟,这样的情况你可以考虑用散步来取代抽烟动作;或是有人喜欢在车里抽烟,也可以考虑在上车时用口香糖来代替。
2.寻求支持
你的朋友、家人和同事可能平时就在劝告你戒烟了,所以他们是很有可能为你的戒烟过程提供帮助的人。不过由于这些人不可能总在你的身边,有时你也需要找专家进行咨询。