免疫系统是人体抵抗各种致病原的重要武器,是世界上最好的“医生。
健康的免疫系统能预防疾病、保持健康;相反,当免疫系统发生异常时,身体就会出现问题,甚至百病缠身。世界卫生组织曾把良好的免疫力作为21世纪健康人应具备的十大要素之一。
免疫力到底是什么?
免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。
大家可以把免疫力简单地当做身体的护卫兵,当人体免疫力降低时,这些护卫兵就打不过病毒等敌人,这时我们就生病了。
当然人体免疫力过高,也不是什么好事情。常见的过敏,难治的系统性红斑狼疮等免疫疾病就是免疫反应太强引起的。
免疫力太低不行、太高也不好,健康人生到底该如何调节免疫?
吃,是很重要的一个环节!
饮食秘诀:这样吃营养全面又健康
多吃植物性食物
1、每顿饭至少吃2-3种植物性食物。蔬菜、水果、粗粮、豆类(扁豆,干豆和豌豆)是用餐的重点,肉类作为装饰点缀而不是核心。
2、每天吃各种蔬菜和水果,尝试不同颜色的水果和蔬菜。如西兰花,花椰菜,羽衣甘蓝,卷心菜等。
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3、经常吃素食。多吃豆类食物,如扁豆,干豆和豌豆等。
低脂饮食
1、选择低脂肪食品,如脱脂和1%含量乳制品。
2、选择更健康的脂类,如菜籽油或橄榄油。限制添加脂肪的摄入,如油,沙拉酱和人造黄油,每天15-30毫升(3-6茶匙)。
3、使用低脂烹饪方法,烘烤,蒸汽或炖食物,不要油炸食物。
4、限制高脂肪零食摄入,如薯条,甜甜圈,巧克力棒和其他方便食品,如快餐。
少吃红肉、加工肉类
少吃红肉(牛肉,猪肉,羊肉),尽量少吃一些。避免加工肉类,如香肠,培根,火腿和热狗等。
限制酒精摄入
酒是穿肠毒药,饮酒时摄入的酒精经转化后形成的乙醛,早被世界卫生组织列入Ⅰ类致癌物,容易增加癌症的患病风险。
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限制盐摄入
《中国居民膳食指南2016》建议普通健康成年人每天的盐摄入量不超过6g,5g以下的盐就能够满足机体需要。对于腌制食物、咸味零食要限制食用,但不是禁止食用。
注意营养均衡
营养要均衡,营养素包括蛋白、淀粉类、脂肪、维生素、矿物质、水、纤维素七大类营养都要有。
在这里尤其提醒那些素食主义者,因为人的抵抗力,免疫细胞就是白细胞,白细胞主要是蛋白做成的,没有蛋白质哪来的抵抗力?所以患病后一定要进食富含蛋白质的东西。
至于饮水的量,每天最好喝1500-2000毫升以上的水。
提高机体免疫力还要这样做!
吃健康了,机体吸收好了,免疫力就增强了。
人们体内的癌细胞都是“流氓”,健康的免疫系统能够识别并清除它们,而虚弱的免疫系统只能望而却步,任其发展。通过以下5种方式,就可以帮助人体增强免疫力。
一、适量运动
体力活动包括:家务、适量运动、身体活动,也可以散步、慢跑或骑自行车等。体力活动直接作用于您的免疫系统,可以保护您减少慢性炎症,也是一种很好的减压良药。体力活动也可以通过间接途径来帮助您,可能导致体脂减少,这很重要,因为包裹在器官之间的内脏脂肪是癌症促进剂。
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二、睡觉足量
睡眠可以让您的身体得到缓解和修复,包括免疫系统、血管系统、肌肉和骨骼。每晚睡7-8小时,要在晚上11点之前入睡。
三、舒缓压力
很多病人以为得了肿瘤就没几年命,心情很差。焦虑、抑郁、悲哀,有这些负面情绪可能会导致吃不好、睡不好,肯定会降低免疫功能。反而在临床上发现有些人,天不怕地不怕,死也不怕的,反而活得长命。
当压力存在时,人的身体会改变免疫系统的工作方式,无法发挥免疫功能而引起各种问题。癌症患者免疫力尤为重要,要多做一些可以释放压力的事情。比如运动,冥想,记日记,艺术欣赏和听柔和的音乐。日常生活中要多多活动,该吃饭的时候吃饭,该运动的时候运动,该睡觉的时候睡觉。调整好心态,癌症已然发生,要做的是积极对抗癌症,不焦虑不忧愁,舒缓压力。
四、享受自然
很多研究支持自然环境对增强免疫系统功能的重要性。树木含有称为植物杀菌素的木精油,当您在树林里享受自然时,您可以随意呼吸。植物杀菌素可增加免疫系统防御力中的自然杀伤细胞数量。如果可以,建议您多去有树林的地方走走或坐下来享受自然,两种方式都被证明是有帮助的。
怎么样,看完有没有觉得免疫力很重要呢?以上四种提高免疫力的方法一定要学起来哦~
别光自己看,健康秘笈要分享哦~