笔直站立5分钟 ,等于散步30分钟,还能明显瘦身。 走路是一种最低强度的有氧锻炼,它有时间限制,必须在40分钟左右才有效果;而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的。 每天饭后如果坚持站立25分钟,那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视,也是不错的选择。 标准的站姿讲究 一条线和两个核心 ,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。 站立减肥法 答案很简单,只要勤奋地站立起来就可以了。与躺着的姿势相比,站姿所消耗的能量要多出10%。 美国有研究表明,瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话,约为350卡路里,相当于2碗米饭。 一周累积下来的话,就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗,增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。 站立减肥法的瘦身效果分析 站立所带来的效果,除了增加能量消耗外,还有其它好处。 站立这个行为, 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势,就能够锻炼到全身的抗重力肌肉,从而紧实身材。 而且,站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,为了改善这个问题,体内会产生剧烈变化。 例如增加心跳数、收缩末梢血管等,从而刺激血液循环,改善水肿、代谢低下等问题。 另外,站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。 站立减肥法的具体方式 1、站着休息 在工作之余,你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟?或者是跑到楼梯间和同事们聊天? 一般情况下,你都会找个地方坐下和同事们聊天。可想想看,如果这时你保持站立状态的话,是会消耗很多热量的。 注意平时的闲暇时间,用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。 动作要领: 随意性比较强,无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。 2、站着坐公交、地铁 在我们平时上下班的时候,坐公交车或搭地铁是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼,但仔细想想站着未尝不是件好事。 站着,本身会消耗你身体的热量。要是人多点的话,还能出点汗,排出一些身上的水分。 动作要领: 双腿站直,保持整个身体在公车或地铁上的平衡及稳定性。手要抓住扶手啊,不然在起步、停车的时候会摔倒的。 3、站着吃快餐 由于种种原因,在外面吃快