立定跳远是初中体育教学中的一项重要内容。其主要是指不用助跑,从立定姿势开始,双手配合身体前后摆动,脚趾、
脚跟可以交替离地,用上摆蹲、跳收、伸着等多种技术的一项跳远运动。为了提高初中立定跳远教学效果,本文阐述了立定跳
远技术,对初中立定跳远教学方法及其策略进行了论述分析。
[关键词]立定跳远技术;初中;教学方法;策略
1 立定跳远技术分析
立定跳远有一套完整的动作体系,只有运用正确的运动
方式,才能把立定跳远这一运动完成好,才能提高立定跳远
的成绩。立定跳远技术主要分为摆蹲、跳收、伸着,具体表
现为:
1.1摆蹲
指的是上肢手臂和下肢腿部的协调动作,这个环节是立
定跳远的启动环节,技术要求有:上肢两手臂充分用力向上
摆动,作最大幅度的身体牵引,其目的在于充分向上引体提
升身体重心,下肢腿部成半蹲姿势,上体略前倾,呈高重心位,
摆蹲要协调,是一组连续配合的动作,切忌不能机械、僵硬。
1.2跳收
在起跳的一瞬间,大腿和上肢手臂充分发力,做最大限
度的重心提升,使其具有一定的高度,这是立定跳远的关键
环节,直接决定着立定跳远成绩的 80%,在跳的同时另一个技
术“收”也随之完成,“收”是指“收腹”,要将大腿基本收
到腰腹间,为“伸着”作准备。
1.3伸着
当身体重心达到最高点的那一瞬间,就要将两腿用力向
前伸出去,同时两手臂由上向下划弧、用劲后摆,以提防身体
后坐,在着地后,顺着手臂后摆向前的惯性,向前出去,这也
是相当重要的一个环节之一。
2 初中立定跳远教学方法的分析
初中立定跳远教学方法主要有:
2.1诱导教学法
有些初中生的体育基础能力不强,加之自卑等心理因素
的影响,立定跳远教学的积极性不高,缺少兴趣,这就需要教
师在课前预习中进行专项诱导,使初中生的心理情况得到改
善,提高体育学习的效率。开展专项诱导,教师先进行示范,
初中生在教师的指导下在原地进行练习,并开展徒手操,初
中生集体进行弓步压腿、腹背以及转体等运动。教师还可以
指导初中生通过纵队的方法进行集体跑操,并在跑操过程中
喊出口号,通过这种方法让初中生时刻保持好的精神状态。
2.2兴趣