一、动力性练习组合: 斜身仰卧起坐:20X3 悬垂转体10X3 50米加速跑3 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳,而且还能重复多次。 二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合: 1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 4.负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器 械的练习。 5.负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 6.各种跳跃练习,快速跑练习。 三、注意事项: 运用以上两种方法时,应注意以下几点: 1.采取隔天交替的训练方式; 2.在发展运动员爆发力训练时,结合发展基本力量练习,使专项训练负荷保持 合理的节奏; 3.在负重练习后合理安排放松练习,保持肌肉随意放松能力; 4.在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来,安排大量的负重滑步练习 和用接近推铅球技术,推各种不同重量的器械,这样就将各关节肢体的爆发力和 速度、灵敏等素质协调地结合起来