饮食方面
日常三餐
☑ 早餐能量占35% 午餐占45% 晚餐占20%
☑多新鲜蔬菜和水果、加入粗粮
☑少油、少盐、饮食清淡(多用蒸、煮、淖拌的方式做菜)
☑低脂肪、低糖(烤鸭、炸鸡腿、红烧肉、糖醋菜系等少吃)
☑肉类以鱼虾优先、禽类次之(去皮)、其次再是牛羊猪的瘦肉;也可以在增加豆制品的基础上减少肉类供应
☑有意识减缓孩子吃饭速度,引导细嚼慢咽
交通灯饮食法:红色限制、黄色控制量、绿色不限
加餐
☑ 糖果、巧克力、冰淇淋、甜饮料、饼干等零食一律替换
☑用牛奶、酸奶、奶片、水果、坚果作为加餐
饮水
☑ 所有含糖饮料一律替换
☑多喝白开水
餐饮小建议
☑ 更换餐盘,给孩子饮食定量
☑每天用餐时间固定(正餐及加餐都在固定时间段)
☑大人配合,跟孩子吃同样类型的菜肴。
☑家里不储备任何形式的高热量食物
☑不要用食物作为奖励
运动方面
运动类型
?小孩子
☑多户外活动、游戏玩耍多动
?大孩子
☑上学、放学多步行
☑游泳、跑步、跳绳、爬楼梯
运动频率
☑ 每天40~60分钟活动时间
☑每周至少3~5次
☑可以组合不同类型的活动
运动小建议
☑ 家长带着孩子增加户外活动、游戏、锻炼
☑拒绝沙发客,家长和孩子都少看手机看电视
☑每天餐后站立或走动20分钟,晚餐后可以全家出动散步可以组合不同类型的活动
能做到以上要求,孩子的肥胖基本上能控制住了。
除此之外,还有一个容易忽视的原因导致儿童肥胖,那就是儿童心理创伤导致(如父母离异、因二胎弟弟妹妹受到冷落等),无法排解自己的心理压力,而采用暴饮暴食的形式导致肥胖。这种情况下,希望家长能注意到孩子的问题,多做心理疏导。
我是茗月,Swiiny首席减重指导师,曾一对一指导数百人成功减肥,最高减重75斤。
8年减肥行业一线经验,大家遇到的减肥问题,我都遇到过,且有成熟解决方案。
独创了在线减肥训练营,游戏化减肥,告别“坚持”,轻松“享瘦”。
公众号(茗月老师教减肥:iswiiny)在全程直播《100名用户减肥案例实况记录与分析》,欢迎关注!
aHR0cDovL3dlaXhpbi5xcS5jb20v