一般耐力练习:通常采用1500 米、2000 米、3000 米等距离, 或用30 分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150 次至160 专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练,也是提高专项成绩的一种手 段。通常采用距离为300 米、600 米、1200 米跑的练习,可用上述三个距离来检 查400 米、800 米、1500 米运动员的专项成绩,要求脉搏达到每分钟180 次左右。 每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一 次,节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练,以200 米间歇跑为主,快跑后即测脉率达到每分钟180 次以上,等队员脉搏降到每 分钟110~120 次,再进行200 就是100米,上述每个距离之间 有100 米的慢跑,要求慢跑100 米在40 秒之内跑完(间歇的慢跑)。在比赛前夕 的训练,强度训练极为重要,一般以目标为准,要求达到各段的分段速度。 速度训练中长跑速度训练是必不可少的,通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、 柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80 米加速跑、150 米重复跑、 450 米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。