那应该如何来提高睡眠质量?
1、睡觉前不能吃辛辣刺激性的食物
睡觉前千万不能吃一些辛辣刺激性的食物,不然会影响到睡眠质量,因为这些食物会升高体温,让人们难以入睡。不妨喝一杯热牛奶来刺激褪黑色素的分泌,从而让人们有昏昏欲睡的感觉。
2、睡觉前冲一个热水澡
睡觉前洗个热水澡,能够加快全身的血液循环,从而让身心得到放松,提高了身体的体温,最终帮助人们快速的入睡。
3、室温要控制在16到22摄氏度
所居住的睡眠环境温度和睡眠质量有着直接的关系,当在适宜温度睡眠时就能够提高睡眠质量,若是温度太低或者太高的话,会让人们翻来覆去睡不着觉,甚至会总是半夜醒来,温度应该控制在16到22摄氏度,这是最适合的温度,能够帮助人们睡眠。