半小时慢跑的好处 现如今很多人的体质越来越差, 越来越出现一系列的疾病, 所以我们一定要加强自身的身体素质, 可以通过一些体育锻炼来 达到增强体质的目的,慢跑是最有效的一种方法,每天早上半小 时慢跑对于人体是非常有好处的, 可能很多人对于半小时慢跑的 好处还不是特别清晰, 下面就让我们一起来了解一下半小时慢跑 的好处吧。 1、眼睛:坚持长跑的人每天都有 1 小时候左右的时间眼睛 直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩 子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。 第 1 页 2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会 有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松, 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功 能。 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增 加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液 循环, 使冠状动脉有足够的血液供给心肌, 从而预防各种心脏病。 通过下肢的运动, 促使静脉血流回心脏, 还预防静脉内血栓形成。 4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好 于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢, 减低血脂和胆固醇水平。 5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强, 增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次 第 2 页 换气量变大,肺功能增强。 第 3 页