立夏之后会越来越热,人更多的感觉是热气难耐,此时养生的重点应该是“养心”,中医上的“心”有2种功能:“主血脉”跟“主神志”,“血脉”的说法很靠近现代解剖学说的“血管”,“神志”则是接近现在的“神经”,可以养心的好处就是养血管、促进心血管健康。养心遵循3句口诀:护心血、养心神、防心火就对了
第1句:护心血
可以在运动上加强,长跑、游泳、瑜伽、太极等等都是有助于养护心血管的运动。
或者在饮食上控制,比如少吃脂肪高的、糖分多的、太多盐的食物,在夏季尤其要注意少吃冷饮、不要吹太多空调。
第2句:养心神
夏季昼长夜短,建议晚睡早起,过早睡,阳气还没有沉伏下去,不仅不容易睡着,还睡得不舒服。 当然晚睡不代表是熬夜,最晚也要11点半之前入睡,早上6点起床最好。
中午最好午睡半小时-1小时,老人们早起注意防凉,中午注意散热。
第3句:防心火
夏天比较燥热,本身就属火的季节,人容易上火,所以辛辣热气的食物能不吃就不吃。如果真的很馋,就多吃点当季的水果吧。
如果想消暑,可以多喝点茶,味甘带点苦,最有消暑、退热、除烦、提神和健胃的功能。当然,多吃点苦味的食物也是可以的,比如苦瓜、苦菜、莲子、百合等。
养心,这“1饮1食”少不了
1饮即:木耳火麻茶
作用:养心润燥、养血管、降血压、降血脂、控血糖,呵护人心血管健康。
材料:火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑葚、槐米、黑木耳、黄精等各2g;
制法:选干的食材,一一研碎,混合均匀就行,然后再加入水壶中烧煮,饮茶就行。做法很简单,难在选材上,现在很难有人一一把食材都收集,而且一样样买也比较贵,最好选用成品的,方便且实惠。
功效:在养心血管方面,木耳火麻茶有很好的作用,首先材料中的火麻仁富含 α-亚麻酸,这种物质被称为“植物脑黄金”,能养血管,清理人血管中多余的胆固醇,减小血液对血管壁的压力,还有抑制过敏,抗炎消菌的作用。
木耳火麻茶中的番石榴维生素丰富,还含有一种铬元素,补充铬有助于改善糖尿病人和糖耐量异常者的葡萄糖耐量,具有促进胰岛素分泌作用;桑葚也富含脂肪酸,具有分解脂肪、降低血脂,防止血管硬化等作用;黑木耳中含有抗凝血小板溶解斑块、血栓的作用。其他材料也多是对人心血管好的食材,在此就不一一列举了,互相配合,发挥的作用更大更好。
1食