维生素b在人体内有着很关键的作用,如果缺乏这些物质的话,很容易出现维生素缺乏症,那么所带去的影响就比较大了,所以一定要知道维生素b怎么补,注意每天的维生素b的摄入量,确保体内具有充足的维生素b,而且要了解维生素b补什么,只有知道维生素b的作用,才能够让人们重视起来。
维生素b补什么
维生素b是糖代谢过程中最为关键的物质,身体的神经和肌肉的能量都来源于糖类,所以维生素b补充的比较充足的话,会让神经细胞的能量比较充足,而且可以缓解紧张和忧虑的情绪,如果缺乏的话就很容易导致压力比较大而能力衰退,甚至会引发神经炎。
维生素b也是蛋白质和脂肪代谢的主要物质,如果人体缺乏蛋白质和脂肪的话,很容易引起消化道黏膜和眼睛上皮组织的健康,严重的话还会引起视疲劳和口角炎。
维生素b是身体组织的重要部分,可以利用氧气,促进指甲毛发的生长,而且提升皮肤指甲和毛发的获氧量,可以有效的改善和去除头皮屑。
维生素b怎么补
糙米或非精致白米:糙米一般不容易做熟,而且口感也不太好,所以很多人都拒绝吃,但是这确实是一个营养丰富的食物,糙米属于杂粮中的一种,含有的维生素b是比较多的。非精制的白米就是不太白的那种大米,口感没有白的大米好,但是营养却很高。
小米:小米中不仅含有的维生素b比较多,而且还含有磷等矿物质,可以多吃一些小米饭小米粥,不仅起到良好的养胃的效果,而且也是杂粮里面口感比较好的一种。
根茎类蔬菜:最常见的根茎类的蔬菜就是卷心菜,花菜,莴笋和西兰花等蔬菜,地瓜也算是其中之一,根茎类的蔬菜烹调的时候也比较简单,凉拌小炒都是可以的。
鸡蛋:鸡蛋中含有大量的蛋白质,而且蛋黄中含有的脂溶性维生素,单不饱和脂肪酸,磷,铁也非常多,是我们补充维生素中所需要的物质,一天最多可以吃三个鸡蛋,就可以补充体内所需要的钙,蛋白质和磷等微元素,一般水煮的鸡蛋比较容易被人体吸收。
上述讲解的就是维生素b补什么和维生素b怎么补,通过我们平时的饮食,就可以补充身体所需要的物质,所以,饮食不仅要美味,而且还要营养健康才可以,因此平时多注意自己的饮食习惯,而且要了解身体缺乏什么物质元素,及时的补充才可以,每天注意营养的摄入量。
相关标签:维生素b补什么,维生素b的作用,维生素b的功能