焦躁症是一种精神心理疾病,会得焦躁症的人通常悲观且不善交际,总是忍不住杞人忧天,喜欢钻牛角尖,喜怒无常并管理不好自己的情绪。而得了这种精神心理疾病后,会常常焦躁不安、头晕胸闷、呼吸困难,严重时还可能会产生想要轻生的念头,这时一定要停止胡思乱想,努力平缓自己的情绪,调整好心理状态。那么该如何缓解焦躁的情绪呢?为大家提几个建议。
一、找出使自己焦躁的原因,将可以解决此事的各种办法写出来,再从中选择出自己力所能及的,将注意力只集中在办得到的事上,并增强自己的自信心,鼓励自己一定可以成功。 增强自己的自信心、相信自己,这也是当自己在遇到感到焦躁的事时,缓解焦虑的办法。
二、无端感到焦躁时,可以通过运动来缓解这种情绪、缓解心理压力。 当毫无理由只是觉得心烦意乱的时候,可以通过运动的方式,例如:跑步、跳绳、游泳、举重等,而家庭主妇可以做一些打扫整理房间之类的适当劳动,使大脑放空,发泄心理压力或烦躁不安的情绪。
三、独处时自言自语可以适当缓解焦躁情绪。 许多人认为自言自语是一种不太正常的表现,但自言自语可能也只是一些不擅交际的人用来发泄心理、或精神上的压力的表现而已,虽然偶尔自言自语可以帮助自己了解自己的想法,有反省自己、或是平缓情绪的作用,但还是建议焦躁症患者多与其他人沟通接触为好。
四、调整好作息习惯,保持睡眠充足。 在焦躁时,许多人都会有失眠的情况,想睡又睡不着,甚至有部分人群干脆起床熬夜,不再休息。但保持好早睡早起的好习惯才可以让焦躁的情绪状态适当减轻,建议在睡前停止使用任何电子设备,喝一杯温热的牛奶,平躺在床上放松身体,幻想自己正在旅游度假区享受,还可以放一曲旋律轻缓的音乐来听,帮助入眠。
五、放松心情,集中注意力做一些自己感兴趣的事。 在遇到自己无法解决的问题而感到焦躁不安,或因为未来某些事的未知不确定性而感到担忧时,干脆抛开所有让自己感到烦心的事,转移注意力到自己感兴趣的事上,例如:看书读报、听音乐、玩游戏、看电影等等,这样可以舒缓我们日常生活当中的压力,达到放松心情,平稳情绪的效果。
六、离开日常生活的环境,去视野宽阔的地方观赏,可以舒缓焦躁的情绪。 很多人面对千篇一律、似乎永远没有任何改变的生活环境,可能都会觉得情绪低落、疲乏无力、无端焦躁,这时就需要换个环境,例如出门度假旅游、登山看海等等。到视野宽阔、空气清新的地方,大声喊出自己的烦恼、或抬头挺胸深呼吸时,会感到自身的压力得到释放,从而达到缓解焦躁情绪的作用。
七、当因为焦躁而坐立不安时,不如为自己泡一杯热茶,慢慢饮用,这样可以让自己适当恢复镇静。 在心情烦躁或焦躁时,适当喝一杯热茶可以起到缓解大脑疲劳、平缓情绪、恢复镇定的作用,这个方法适用于用脑过度的人,或经期期间情绪浮躁的女士。不过最好不要在睡前喝茶,防止失眠。
八、当心理与精神状态无法得到控制时,需尽快与心理或精神科医生联系咨询。 在无法通过以上方法缓解焦躁情绪时,说明症状已经开始严重了,这时需尽快联系心理医生,通过咨询并配合医生来治疗自己的焦躁症。