双足站立的特点和重要性
力学上讲,人类双足站立的姿势很不正常,是种非常不稳定的结构,基本原因如下:
1. 支撑基座的表面积相比整体非常小,看起来像把屋顶当成了基座。
2. 基座没有完全固定在地面上,你可以想象如果一个高层建筑没有地基是多么的危险
但是人类又能轻易地维持站姿,这是为什么?因为有一些所谓的姿势肌在持续收缩紧张,姿势肌你可以认为是身体背面及腰腹部的所有肌肉,正是这些肌肉把人从爬行姿势拉起到了直立姿势,即使没有地基或者基座面积很小也能维持稳定。实际上身体的各部分肌肉或器官都因为重力的作用下趋于萎缩,但是这一现象也被姿势肌所避免。很多人现在身体出现了问题,例如腰痛,肩颈痛,膝盖疼痛,高血压,内脏功能问题,甚至心理问题(呼吸篇说到了姿势对心理的影响),都是因为最初的站立姿势出现了问题,或者说脊椎不在中立位,维持不了像婴幼儿一样的正确站姿,同时姿势肌出现了功能不良,整体肌肉失衡也使得姿势问题被加重。更深远或直接的影响是当你维持一个不良基本站姿去运动的时候,做任何动作受伤的风险都会很高,运动损伤看起来是绝对不可避免。正确姿势对于孕期的女性而言尤为重要:正确的姿势可以维持身体的合理质心,合理的质心位于第2,3腰椎水平的骨盆处,即质心稳定,胎儿因此就能获得最稳定的发育环境。
如何维持正确的站姿?先知道什么是正确的站姿?
1) 基本姿态观察说明:从正面看,5条线:双耳连线,双肩最高点连线,双侧髂前上棘连线,双膝连线,双踝连线,这5条线都与地面平行。站桩里经常说的:双目平视,下额微收,含胸拔背,坠肘沉肩等等,就是在描述人体的基本姿态,保持这个姿态,再去练才有可能见点成效,以后有机会写站桩。练武术的都说拳架子不能丢,架子就是这个身体姿态。还有说练武不练功,到头一场空,这个练功说是练内功,但也得基于基本身体姿态,都是一个道理,这个站姿算是个总纲,一个基础。
2)从侧面看:
内耳,肩峰,臀部中间,膝盖外侧,足底后1/3连线与地面垂直。白话说:头的重量能落肩上,上半身重量落坐骨上,整体重心落脚的后1/3(大体位置在内足弓最高点)
有哪些基本错误站姿?
1)正面看高低肩,高低髋(长短腿),足内翻和外翻
2)侧面看:头前倾,驼背,膝盖超伸
这些错误姿势都会导致我提到过的疼痛,内脏问题,运动损伤,心理问题。
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