你听过超简单、零成本的减肥方法是什么? 小YO走访了身边朋友同事,得到最多的答案就是—— 饭前喝杯水。 ▲饭前喝水能减肥的说法,你一定听过! 水是人体中很重要的组成成分,占到体重的70%,机体的正常酶促反应、细胞活动、物质转运等等都离不开水环境,而每天1500~1700ml的饮用量是《中国膳食指南》推荐的最低标准。 “饭前喝水能减肥” ,这个说起来轻巧、做起来更是不费吹灰之力的“土方”,虽然家喻户晓,却鲜少有人笃信它对减肥有切实的“助攻”之力。 ▲喝水能减肥?听起来是不是和躺着能减肥一样不靠谱? 小YO请教了我们的营养师,得到了意料之外的肯定答案: 饭前喝水真的可以减肥!! 可是, 为什么别人喝水瘦了,你却越喝越胖了呢? 是我们的营养师撒谎了?还是另有隐情? 今天,小YO就请到我们的营养师为大家指点迷津~ 为什么“饭前喝杯水”能减肥? ① 餐前喝水可以增加饱腹感 餐前半小时饮用少量水,可以占用一部分胃空间,这点对那些体重很大,又经常一顿饭吃的很多的小伙伴来说,在控制体重方面确实是有一定积极的作用。 ▲一顿饭吃太多说的是不是你?少吃点吧,饭前喝杯水! 饭前喝杯水可以在一定程度上减少总能量的摄入,控制总进食量,甚至长此以往还有助于帮助缩小胃空间。 ② 真饿还是假饿?一杯水就能判断 有些胖友们经常会把口渴感误认为饥饿感,一言不合就敞开肚皮胡吃海喝。 ▲一言不合就觉得饿的,是你吧 莫名其妙的饥饿感往往出现在两餐之前,此时适量吃点零食也未尝不可,但如果你估量一下今天的三餐总热量已经不低,那不如喝杯水吧,喝杯水你就饱了。 ③ 准备大吃一顿? 喝杯水给肠胃“通风报信”吧 习惯性的进餐前先喝少量水,可起到预进食的作用。简单说就是给消化道提个醒儿,避免突然大量的食物引起消化不良。 ▲胡吃猛塞之前喝杯水,让肠胃有个心理准备吧 尤其是逢年过节,饭桌上其乐融融的气氛很容易让你“失去理智”,一口一口吃得停不下来。 当你预见这种境况,饭前喝杯水不仅可以给肠胃“通风报信”,让它们准备好消化即将到来的一大波鸡鸭鱼肉,也能给大脑敲一个警钟,吃饭的时候有意识地控制进食量。 ④ 餐前喝水,简单易坚持 相比跑步、撸铁和严格制定减肥餐,“饭前喝水”轻而易举就能完成,既不会劳你筋骨,也不会饿你体肤。 ▲饭前喝水可能是最不费劲的减重方法了吧 一旦养成饭前喝水习惯,就好比在身体里设定了一个闹钟,即使再饿,也会有准