神经反射 皮肤状况 饮食状况 体适能 心肺功能 运动能力 您的身体年龄和实际年龄一致吗? 身体年龄是从基础代谢的角度显示你身体的年龄。“身体年龄”是综合评价自己 “身体”状况的一个标准。 为什么要看身体年龄 什么事身体年龄 查看身体年龄的方法 身体年龄是无形的,它不像你的自然年龄那样被标注在身份证件上;身体年龄又是有形的,在体重、 身高都相同的情况下,因为身体脂肪率、基础代谢,肌肉率的不同,身体年龄会大相径庭。如果它高于你 的实际年龄,那说明身体正在加速衰老,机能也将出现衰退现象。 你的身体几岁了? 你的生命年龄几岁是跟着你的出生日期,但你的身体年龄可不一定。身体年龄的测算以基础代谢为 标准,通过身体脂肪率、肌肉率等指标进行测量。 首先你要获知自己身体的各项指标,包括:体重、肌肉重量、体脂肪量。这些数字可以通过人体成 分分析仪直接测算出来。 身体年龄直接关系到身体的循环状况、血液流通情况以及营养吸收的程度!一旦其中一个指数不在 正常范围内,身体年龄就会高于实际年龄,不但加重了身体健康的老化程度,更让各种疾病应运而生,亮 起健康红灯。 身体年龄测算法 身体年龄测算法 肌肉率:人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100% 基础代谢:维持人一天内基本生命活动所需的热量。单位:卡路里 18-30 岁 基础代谢=14.6 x 体重(公斤) + 450, 31-60 岁 基础代谢=8.6 x 体重(公斤) + 830 备注:基础代谢会随着年龄的上升而逐渐降低,20 岁是人体基础代谢的最高峰,正常体重的女性大 约在 1353 卡路里,以此递减,大约每 10 年下降 5%~20%。基础代谢与人体休息状态是否良好和从事劳动 强度有很大关系。 身体脂肪率:人体内的脂肪比率。身体脂肪率=(体脂肪量/体重)×100% 以一个实际年龄 30 岁,身高 165cm,体重为 54 公斤的女性为例,按照肌肉率和脂肪率的标准值计算, 她的正常身体脂肪率为 22.6%,肌肉率为 30.4%,基础代谢是 1230 卡路里。如果可以维持这样的数值,那 么她的身体年龄就等同于实际年龄。而当身体脂肪率、肌肉率和基础代谢都高于标准值时,身体年龄就会 低于实际年龄,证明她很注意对健康地呵护,身体状态非常棒。当这些指标低于正常值时,则表示健康正 在加速衰老,身体年龄正在加速高于实际年龄。 让我的身体与容貌一样年轻 让身体与容貌一样年轻 一定会有不少人惊呼:怎么办?虽然我的脸还很年轻,但身体已经超龄了!不必担心,接下来将从 身体脂肪率、基本代谢,肌肉率三个方面来全面解读身体年龄,并利用有效的加减法帮你改善它们,让自 己真正年轻起来! 提高肌肉率:每天 30 分钟,维持 s 型曲线 身体内部有这样一组数据,它们关系着骨骼肌健康程度以及身体的必要能量补给,一旦这组数据低 于身体正常需求,健康 100%遭殃!它就是肌肉率,主要通过运动锻炼的方法来将其提升。当这个数据达到 正常时,在骨骼和关节的配合下,通过骨骼肌的收缩和舒张,就可以很顺利地完成人体各种躯体运动。如 果这项数值一路标低,就会连累骨骼肌的伸缩能力变差,对躯体运动造成不良影响。此外非常重要的一点, 就是肌肉对维持女性的 s 型曲线功不可没,没有足够的肌肉做支撑,身上的脂肪只能堆积一团!所以,提 升肌肉率绝对是迫在眉睫的事情! 降低身体脂肪率:别被体重计骗了!脂肪多少才是王道 别被体重计骗了 如果脂肪在体内的含量过多,虽然体重可能一时间并没有明显的增加,但隐形肥胖却会在身体内部 “埋下伏笔”。很多人此时会说:我一直都在瘦身,绝对苗条!但其实,身体的脂肪含量并不是体重说了 算,降低身体脂肪率很重要!所谓脂肪代谢率,就是身体成分中脂肪组织所占体重的比率。很多人虽然体 重并不超标,但是脂肪的含量却不低。想要降低自己的身体年龄,不能完全相信实际体重,提升脂肪代谢 率才是真正的首选。 小提醒:远离为身体“加龄”的3个坏习惯 睡眠时间并非越长越好 下面的 3 个坏习惯时常出现在你的生活中,虽然表面看来对健康并无大碍,但是却在潜移默化间让 身体年龄无限上升,一定要小心谨慎才行。 1、睡眠时间并非越长越好。 多睡觉就可以避免疲劳,不会造成身体衰老?但其实,毫无规律地增加睡眠时间更容易导致身体基 础代谢率变慢,肌肉率地下,导致身体年龄上升。秋季的最佳睡眠时间为 7.5 个小时。 2、集中运动反为身体加龄。 年假时,周末时抓紧时间不停运动,要把每天的运动时间都补充回来。这样一来,身体时而极度空 闲,时而极度疲劳,反而造成脏器功能受损,导致身体“加龄”。 3、让电器远离你的床。 如果在卧室中安置电视、家庭影院等电器,其辐射就会对身体产生诸多不利影响,严重伤害到身体 的排毒能力。所以,请还自己一个安逸、回归自然的卧室:一个香薰灯、一张软硬适度的床,以及时刻保 持清新的空气,让身体得到最完美的休息吧!