腰痛是一个常见的临床症状
几乎每个人都有过腰痛的经历
可以用“十人九腰”来形容
凡是有腰病的人
大都知道一套保健疗法——睡硬板床。
虽然说睡软床会把椎间盘越睡越“突出”
可是睡了硬邦邦的板床之后
腰真就舒服了吗?
并不是!
西班牙学者Kovacs FM做过一个试验,他将三百多个腰痛病人分为两组,分别睡“硬床”和“中软床”。
三个月后,睡“中软床”的病人,恢复速度是睡“硬床”病人的两倍!
原来!
硬板床≠硬床、光板床
很多患者都有一个误区,认为硬板床就是指硬床、光板床,其实这也不怪患者,因为有些医生没有说清楚。
其实,所谓的腰病至宝——“硬板床”是相对于欧美人习惯的软床而言的。
硬板床不是硬床,更不是光板床,它在硬板上还要铺若干垫褥。
因为,绝对的“硬”床,非但会让人感到硌得慌,还会使腰部会悬空,腰椎得不到很好的支撑,时间久了,反而会加重腰酸背痛。
如何把握硬板床的“硬度”
前面我们提到,硬板床是指硬板上铺若干垫褥的床,可是如何把握硬板床的硬度呢。
有一种简易方法来判断:
软硬度——记住3:1
记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。
选床垫时不妨按照3:1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。
当然,如果家里已经有了席梦思床垫,过于柔软,睡得腰不舒服,又不舍得扔,可以直接在上面加一层棕垫。
贴和度——平躺用手测
平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻个身,用同样的方法试一试。
若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。
若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
厚度——弹簧床垫12~18厘米
在购买床垫时,我们也要记住:床垫可不是越大越厚就越好,而是与它的承托力有关。
对于弹簧床垫来说,比较理想的厚度是12~18厘米。
另外需要注意的是,当床垫中的弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力,要及时更换。
为什么不能睡软床?
人体正常脊柱生理结构,从侧面观察有四个生理弯曲,即颈曲、胸曲、腰曲和