通过近几个月的勤快答题,已经有不少小伙伴蹲我答题了,嘿嘿。之前在评论说了一嘴没蹲到合适的问题,贴心的同学们纷纷拿着「臀部问题库」对我按下了邀请键。
但是关于翘臀的坑实在太!多!了!
所以叔贵今天就在这篇回答好好给大家避一避坑。
毕竟想健身,得先避好坑。
首先,想翘臀的同学要明白一个道理。
凡是「速成类」的标题必有问题。
我知道同学们会在很多平台,比如某音、某红书、某博上,被很多「X个动作XX天快速练出蜜桃臀」「一个动作帮你拥有翘臀」之类的帖子和视频所吸引。
像这样漂亮图片 + 吸睛文案的双重暴击,一个动作就能搞定翘臀、还能瘦腿、还能虐腹!
关键是还有高赞,更让人「信服」了!
再或者是各种「7天/14天练就蜜桃臀」的醒目标题:
句句戳人痛点,扣人心扉,抓人眼球。
试问谁能不心动?
别说各位了,就连叔贵本人也忍不住搬出了护膝挨个点开视频想学习一下。
然后,我跪了。
我用身体力行来告诉各位真的不行。
这世界上压根没有练几天就能变强变美的好事儿,没有。
这就是一场为了流量而编制的巨坑。
一切,都是利用当代人的「速成」心理而去设计的坑。
叔贵我当然不会让你们瞎乎掉坑里!
所以我这就跟大家盘点一下,目前互联网上最常见的翘臀雷坑:
巨坑一:侧躺劈腿
看看这个动作,是不是超多网红会做?
但是真正能把这个动作做对的,一个都没有。
首先这个动作的原理就是通过「髋部外展」来刺激到屁股。
但是因为大腿和臀部之间的肌肉非常多,而且大部分人因为行走,腿更有力量。
所以在优势肌群主导的情况下,大部分人的劈腿练的都是「阔筋膜张肌」,而不是臀。
如果你为了疯狂找感觉,而特别大力气的外展腿部,很可能就会外侧抽筋。
抽的正是你一直瞎胡练的「阔筋膜张肌」。
下面我教大家避免「阔筋膜张肌」抽筋的正确姿势。
正确示范:
首先身体向前倾斜 15 度,让你的「胸廓-腰椎-骨盆」对位。
然后脚尖稍微回勾一点,更好地感觉到你的大棒骨要卡紧骨盆里。
保证髋关节稳定性的情况下,在做这个动作。
这才是真正的孤立练臀,希望网红们能好好学习一下再出去吹牛。
好了,我们对比一下看看。
是不是我如果没点出来这几个部分,两个图