很多人都认为少年时期不应该健身,其实这是不对的,他们觉得重力训练会压迫骨骼,将人压矮了,影响长高。身高主要是受遗传影响的,研究显示,适当的健身运动,不但不会阻碍长高,还会帮助长高。青少年的健身课程要因人而异,要令肌肉全面发展,和必须循序渐进,即是举的重量不宜太重,避免采用成人的训练模式,关键是要减低器械练习的重量,应用能举到15至20次的重量为标准,每次练8个动作的全身锻炼,每个动作做两组。切忌采用集中锻鍊某部份肌肉的练习法,即是不宜采用高强度的分化训练方法,亦应避免练习那些过于紧张、持续时间长,耐力性为主的锻炼动作。