维生素是人体不可或缺的一类重要营养物质,在这类营养素中,B族维生素又是非常重要的一类物质。
不同于维生素C,维生素E等单一成分物质,维生素B是一个大家族,比较常见的就有维生素B1,B2,B3(烟酸),B5(泛酸),B6,B9(叶酸),B12(甲钴胺)等很多种,这些营养物质在人体内协同作用,对于维护我们的神经系统、皮肤黏膜系统、正常能量代谢,血细胞正常繁殖发育等多个方面,起着重要的生理活性作用。
如果缺乏B族维生素,身体就容易出现这样那样的问题。简单举几个例子:
如果缺乏维生素B1,会引起神经系统、肌肉系统甚至心血管系统出现严重问题,我们将其称之为“脚气病”。
如果缺乏维生素B2,皮肤黏膜健康往往就会受到影响,口腔溃疡,口唇炎,舌炎,阴部瘙痒,皮肤瘙痒等问题,往往都与维生素B2的缺乏密切相关。
如果孕期缺乏叶酸(维生素B9),会影响胎儿的神经系统发育,出现胎儿发育问题的几率就会大大增加,因此,一般建议在备孕阶段,就要注意加强叶酸的补充;而成年人缺乏叶酸和维生素B6,还会影响氨基酸的体内代谢过程,导致高同型半胱氨酸血症,加大心脑血管疾病风险。
如果缺乏维生素B12,则可能会影响神经系统健康,同时还可能会引起巨幼细胞性贫血的问题。
这些问题,都是值得注意的方面,但维生素B一定要通过服用补充剂来进行补充吗?答案却是否定的,如果我们的身体没有B族维生素吸收障碍的问题,日常生活中也能够积极的均衡膳食营养,保持饮食的多样性,我们完全可以通过正常的饮食中摄取到足够的B族维生素,谷物杂粮、酵母、豆类、蛋黄、各种蔬菜水果、动物内脏、坚果中,都含有丰富的B族维生素,而我们人体对于B族维生素的日需求量也并不是太大,只要每天合理的安排好膳食营养,我们的身体就不会缺乏B族维生素,当然也就没有必要去额外的服用补剂补充了。
那么到底什么情况下需要服用B族维生素补充剂呢?当然是身体有明确缺乏的情况了,但这么说可能朋友们还是无法了解具体的情况,我们可以简单的来分享几种情况:
育龄女性在备孕期及怀孕前3个月内,要注意叶酸的适量补充。
有H型高血压问题的朋友,建议叶酸和维生素B6都可以适量的补充。
胃肠道不好,有消化功能障碍的朋友,如果明确有缺乏B族维生素的情况,也要注意适量补充B族维生素。
长期服用二甲双胍的糖尿病人,要注意维生素B