陈医师认为一旦罹患失智症,利用药物去治疗,希望不大。必须提早预防失智症,平时多注意头脑的保健、多运动、正确饮食、多挑战头脑学习新事物等,才是正确之道。
腹式呼吸必须持续做三至六个月以上,身体才会变好。在陈医师诊所里,陈医师一定要病人学会腹式呼吸,一整天下来,几乎大家都不会做腹式呼吸,陈医师经常感叹!病人不够认真学习。

腹式呼吸可以助眠

有位病患吃了三、四年的安眠药,期间不断加重剂量,直到吃FM2(强力镇静剂)都无效,饱受难以入眠的痛苦,而来求诊。这样的例子正在不断增加。
全世界安眠药的用量一直增加,台湾一年约用掉两亿三千万颗史蒂诺斯(安眠药),如此下去,有一天人们将不会自己睡觉,十年后失智症会急速增加。
人们在白天进行各种活动,主要是启动交感神经,呼吸速率快、心跳快、血压较高、精神比较兴奋、脾气比较容易躁动。到了晚上,则要调控为副交感神经,呼吸速率转慢、心跳变慢、血压下降、精神比较安定、身体比较放松,为了睡眠预做准备。晚上九点,松果体开始分泌褪黑激素(Melatonin)也就是启动睡眠机制的开始。
晚上的呼吸要转为腹式呼吸,才可以启动副交感神经。然而多数人们依然不会腹式呼吸,更甚者,依然在晚上从事各种兴奋交感神经的活动,以至于持续使用胸式呼吸。在胸式呼吸的状态下,根本无法轻松入眠。
晚上确实做好腹式呼吸,将呼吸、心跳慢下来、血压降下来、全身的肌肉放松,这时会感到轻松愉快。睡前将腹式呼吸确实做好,让练习呼吸的时间增加、每次呼吸的长度增加、吐气的深入程度增加,将自律神经调整好,如此可以达到不会夜尿、夜间盗汗,让睡眠品质变好。 而夜间如果醒来,可以使用腹式呼吸帮助再度入眠。腹式呼吸需要经常练习,才会达到帮助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放松身心,具良好的睡眠品质,也有助于白天的活动,如此成为生活的良性循环。

腹式呼吸可以预防肺炎

许多人都习惯于只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小。这样,呼吸多集中在肺部的上、中部进行,肺的下部由于运动较小,时间长了会逐渐形成肺泡关闭,导致肺组织萎缩,甚至纤维化。正因为如此,许多老人很容易得肺炎。

腹式呼吸有以下好处

扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。
减少肺部感染,尤其是少患肺炎。
可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。
调整自律神经,对安神益智、安眠有益。
腹式呼吸可以改变腹压而降血压,对高血压病人很有好处。
腹式呼吸可以调节腹压,有效改善胃痉挛及胃食道逆流症状。
促进排便,腹式呼吸因为经由横膈膜运动,使腹腔膨胀及收缩,对腹部血液的流动及排便有帮助。

腹式呼吸怎么练才对

腹式呼吸「吐气」小技巧:
吐气用噘嘴嘘气,这是一种阻抗原理,容易让腹部用力,很像用力吹生日蛋糕的蜡烛,或是可以含一支吸管吐气。
腹式呼吸「吸气」小技巧:
1肩膀下压,并放松不用力,吸气时才不会耸肩。
2心中放松放空,如此容易使气往下沉。
3吸气时嘴角上扬带着微笑,鼻腔更顺畅。