很多人不知道脊椎是由腹肌保护的,特别是看到一些腰椎间盘突出患者也能练出8块腹肌,脊柱由腹肌保护更让人不敢相信。也有抱着试试看态度的人通过练习腹肌减缓背痛,但总不见效。为什么不见效?这是因为练习者只是一味的练习仰卧起坐,而仰卧起坐只能增强腹直肌,但保护脊椎的并不是腹直肌。瑜伽没有专门增强腹肌的体式,但通过瑜伽体式可以增强腹肌对脊椎的稳定和支撑作用,并减少腰椎间盘突出及腰部其他疾患。 脊柱的构造 通过解剖学,我们可以更清楚的认识脊柱。脊柱由33个椎骨组成,其中有7个颈椎,12个胸椎,5个腰椎,5个骶椎和4个尾椎。椎骨保持着脊柱的柔韧,椎骨由椎间盘保护,椎间盘的作用是吸收椎骨受到的震荡。脊柱不仅要承当身体的负重,还要负责身体的屈、伸、侧屈、旋转和环转运动。脊柱的运动是通过椎间盘实现的,这是椎间盘经常受到磨损的原因。椎间盘最严重的磨损是椎间盘突出——椎间盘受压破裂、椎间盘内的胶体溢出、挤压脑神经产生的强烈疼痛感。 腰椎、胸椎和颈椎是脊柱中经常弯曲的的部分,因为弯曲频繁,腰椎、胸椎和颈椎的椎间盘是脊柱的椎间盘中最易破损的。身体的旋转运动靠骶骨、腰椎椎间盘完成。我们的姿势习惯对脊柱的影响也很大。想想你的坐姿,你坐在办公桌前时,有弓背塌腰嘛,有斜肩嘛,有跷二郎腿嘛?这些习惯造成脊柱椎间盘长期受力不均衡,会对脊柱特别是腰椎产生严重的危害。再想想在工作时,你经常去做的那些转身弯腰的动作,这些都会对脊柱造成伤害。 腹肌疗法 腹肌是唯一能够防护椎间盘磨损的部位。腹肌可以限制腰椎过度旋转,并通过控制骨盆来控制脊椎的弯曲。腹肌的真正练习,要建立在对腹肌的了解基础之上。 腹肌由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌四部分组成。我们常常羡慕不已的六块腹肌是腹直肌。仰卧起坐、俯卧撑锻炼的就是腹直肌。腹直肌和脊柱没有直接的关系。腹直肌过于发达,不仅会影响到颈椎和背部的肌肉,造成脊椎和背部神经系统紧张,还会抑制其他腹肌。 腹肌中对身体最有用的是腹外斜肌,腹外斜肌可以减缓腰椎在身体旋转时承载的压力,他们在腹直肌的两侧,附在肋骨和髋骨上。当身体旋转时,外部斜肌会减缓腰椎的压力。当人处于落座时,外部斜肌通过骨盆后倾,来防止脊柱的过度弯曲。 腹外斜肌往下,肋骨和髋骨的联结部分的肌肉是腹外内肌。当脊柱前曲、身体收缩时,腹外内肌可以支撑小腹,并将 肚脐以下的肋骨向内收缩。腹外内肌并不影响盆骨,他们只是支撑骶骨;当身体有旋转运动时,腹外内肌、腹外斜肌才会一起发生作用。 腹横肌是腹部最里层的肌肉,水平地附着在整个腰部。腹横肌就像一件塑身衣,可以全面地向腹部和腰部发力,给腰部和腹部全方位的支撑。当你努力收缩肚脐或者突然咳嗽的时候,就会察觉到腹横肌。 怎么锻炼最起作用的腹肌 怎么去增强腹肌,特别是增强腹外斜肌呢?仰卧起坐、俯卧撑、坐立,这些锻炼只能增强对腹直肌,对腹斜肌和臀部的肌肉毫无作用。