使用心率监测器并记录下您可以达到的最高心率。这是您的最大心率。　在平坦的地面上热身　15　分钟。加速到平时的训练配速。　选择需要攀爬至少　2　分钟才能登顶的山坡。跑步上山(至少　2　分钟),并且加速到您估计可以维持　20　分钟的最大配速。(您不需要连续跑步　20　分钟,只需加速到您至少可以维持　20　分钟的最大配速。)回到山脚。　以更快配速再次跑步上山。尽量增加心脏的工作量,加快到您估计可以维持　3　公里的配速。观察显示屏上的最高心率。您的最大心率大约比此时记录的数值多　10　次。　跑步下山,让您的每分钟心率比先前下降　30-40　次。　以只能坚持　1　分钟的配速再次跑步上山。试着跑到半山腰。观察您的最高心率。它与您的最大心率十分接近。您可以依据此数值作为您的最大心率来设定您的心率区间。确保至少放松　10　分钟。　在无准备的情况下进行最大心率实地测试肯定会让身体极度疲惫。如有疑虑,请在测试前咨询医生。　©　Polar　Electro　2021　成为　Polar　圈内人士　抢先获悉专享优惠、有用的训练技巧和最新的　Polar　新闻。　点击订阅,即表示您同意接收　Polar　发出的电子邮件并确认您已阅读我们的隐私声明