①每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了。 ②蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。 ③做完以上动作,整条腿会有些酸麻,这时一定要好好按摩一下腿部。