可以买扶他林外涂,然后再热敷,用电暖宝热敷比较方便,睡觉的时候垫个枕头在膝关节下面,如果不过敏,贴的止痛膏药也行,还有,口服一些布洛芬也可以,过了这两天就好了,一般主要是锻炼后2 3天是最痛的,该练上肢或者腹部,一般5天就好了。