Greenleaf推荐以下方法,改善“易尿”体质:
第1-2天:无论有没有尿,每30分钟去一次厕所;
第3-4天:无论有没有尿,每45分钟去一次厕所;
第4-5天:无论有没有尿,每1小时去一次厕所,以此类推。
注:上述30分钟、45分钟和1小时只是一个大体的时间框架和思路,大家真正在做的时候可以根据自己的工作生活时间安排,灵活运用。
原因2:谁叫你不爱喝水?
等等!喝水少会尿频?春雨君你在逗我?!
并!没!有!Greenleaf解释道,喝水太少易导致尿液浓缩,而我们的膀胱对浓缩的尿液更加敏感,不断促使人产生尿意。
所以啊,为了不一会儿一趟地跑厕所,水真是既不能喝太多,也不可喝太少(春春内心OS:要不要喝个水都这么纠结……)。
原因3:膀胱括约肌太松,兜不住
膀胱是一个囊性结构的储尿器官,与尿道相同的交界处有括约肌,可以控制尿液排出。如果括约肌过于松弛“兜不住”,就容易出现有尿憋不住,频繁跑厕所的现象,常见于怀孕和分娩后的女性。
凯格尔运动能够通过紧实膀胱括约肌,增强肌肉力量解决这一难题。
怎么做呢?将卫生棉条或者干净的手指放入阴道,然后收紧阴道周围的肌肉。同时收缩盆骨肌肉,保持3秒,重复10次。如果条件允许,可以经常做这项运动。
原因4:排尿频率突然改变?得去医院看看了
如果一直尿频源于个体差异或不健康的生活习惯,那么不明原因地排尿频率突然增加,就需要提高警惕了,可能和这些疾病有关:
1.尿路感染或肾结石
尿路感染和肾结石都可对膀胱产生刺激作用,让人产生尿意。美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的医学博士TamaraBavendam表示,一般肾结石会伴有腰部的刀割样剧痛,尿路感染则可能同时出现尿痛和血尿。
2.糖尿病
莫名其妙地出现多尿、尿频且没有其他症状,应高度怀疑是否由糖尿病所致,典型表现为:排尿次数和每次排尿的尿量同时增加。糖尿病患者葡萄糖代谢紊乱,不能完全被肾小管重吸收,以致形成渗透性利尿和多尿。
3.膀胱过度活动症
膀胱过度活动症常见于中老年人,以尿急、尿频、尿失禁为主要特征,严重时也可出现尿失禁。目前认为膀胱过度活动症患者并不实质性的膀胱病变,本病可能与膀胱逼尿肌的过度收缩和精神因素有关。