相信有减肥经验的朋友们已经知道了:减肥≠减体重,体重下降并不代表真瘦了,关键还是要看身体脂肪的含量或者说围度变化,即:体脂率。
网传的一个荷兰妹纸,减肥2年,体重一斤没减,但身材看上去好多了。
通过上面这张图,就可以看出来,虽然体重相同,但由于肌肉含量的不同,身材看上去会有很大的差别,后者看起来更瘦。
当然啦,虽然现在网上很多宣传体脂率低的好处,因为这意味着体瘦健美,但事实真的是这样吗?今天减妞就带你了解一些“神秘”的体脂率。
1、什么是体脂率?
体脂率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值,它反映人体内脂肪含量的多少。
目前普遍认为,正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖。
女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%~3%。
体脂率高的人,体型肥胖,往往慢性病的发病率也更高。但这并不意味着体脂率越低越好:脂肪除了能储能外还有御寒、缓冲脏器撞击等功能,这部分脂肪等缺少会扰乱内分泌系统。女性还会月经失调。
2、体脂率测量方法
谈到测量方法,相信很多去多健身房的小伙伴都有经验,通常第一项就是测量体脂。但健身房的体脂测量结果真的准吗?
健身房里的体脂测量仪通常采用的是生物电阻抗法(BIA),透过电流通过身体的受阻程度来判定体脂肪的多少。
肌肉,血液,组织,含水量较高:电流较容易通过=电阻较小;脂肪组织含水少:电流较不易通过=电阻较高。
体脂肪测量的两个假象:
(1)从体脂肪测量原理来看,水分的多寡很大程度的决定了你的体脂率数据。
当我们运动后喝了大量的水去检测脂肪时,这时候你的脂肪率会瞬间减低,很多人会感觉是自己运动消耗了脂肪,其实这是一个假象。
(2)另外、基于生物电阻法,电阻高的地方容易被判定为脂肪,当我们吃饱时,大量食物与血液到胃部,形成厚重胃壁,容易被视为高电阻区域,容易被误判为体脂高。
3、除了健身房仪器,还有哪些测胖瘦的方法?
最简单的方法——看图对照,根据某些图示目测。
以下,就是减妞在网上找到的两张体脂率对照图,大家可以参考,但肯定做不到很精准哦。
最意想不到的方法——用手掐,这个比较适合胖一点的。
放松腹部,用手在肚脐旁边,拇指与