跑步前的拉伸很重要,对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性,为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。
跑步前,拉伸用时约4分钟。
跑步后,拉伸用时约3分钟。
没有时间?热身2-3分钟后,做下边这个简易套路吧:动作3.4.5.6,用时约1分钟。