这是由于穿鞋的磨损程度与走路姿势及习惯有关,鞋底的磨损程度反映走路方式和负重情况。前脚掌的磨损大多数情况是正常的。当走路强度过大时,脚掌内侧磨损过多,反映的可能是膝胫痛、内侧腿足疼痛、足底筋膜炎等。
针对足底筋膜炎,也可以通过日常的拉伸和增加相应的肌肉锻炼,进行调整与缓解。足底牵拉的方法有很多种,最简单的就是一手抓住脚的前半部分,一手抓住脚后跟,双手向两边用力牵拉腱膜。进阶式就是牵拉小腿三头肌的动作,把承重点换为脚趾,强度都是一次15秒,一天三次。进行足底肌肉锻炼可以用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球等小物件。还可以坐下用脚轻踩球状物件,用脚底轻轻滚动,按摩刺激足弓,以达到舒展脚筋的作用。