失眠是一种日常生活中比较常见的现象,比如说在遇到烦心事或特别令人兴奋的事的时候,喝了浓茶咖啡的时候,有时因长时间的旅途倒时差的时候。可能大多数人都会遇到,往往一两天睡不着以后,自然就又恢复以往的睡眠节律,也不把它当一回事。导致失眠的常见原因
心理因素:生活和工作中的各种心理压力和应激;对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心。
环境因素:突然睡眠环境改变,周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等。
睡眠节律改变:夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化。
生理因素:疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋等。
不良生活习惯:睡前大量吸烟,饮酒或饮用刺激性饮料,如茶、咖啡、可可等。
当在这些因素消除后,睡眠状况仍然没有改善,还是有入睡困难、睡眠浅、夜间易醒和凌晨早醒、醒后难以再次入睡,有些表现睡眠感缺失,我们认为睡眠出现问题了。
当经常睡不好的时候,各种身体不适问题就会接踵而至,如白天感到疲乏无力、精力不济,注意力无法集中,工作效率差,而且人也特别容易发脾气,有时犯困,但到了晚上又会担心睡不着觉,这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠,如此循环往复就进入了辗转反侧的不眠之夜,长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生,长期失眠还会导致情绪失控、个性改变,酒精和/或药物依赖。
所以说,失眠虽然不是严重的疾病,但对健康至关重要,出现睡眠障碍的时候,需要寻求专业的帮助来改善睡眠。
首先要对引起失眠的因素进行分析排查,除了单纯的失眠以外,失眠还是焦虑抑郁的主要表现之一,焦虑症和抑郁症患者几乎均有失眠;另外躯体疾病疼痛、呼吸困难、喘憋等均能导致失眠;含咖啡因的食物,酒精、爱美的女性喜欢用的减肥药等均能导致失眠;一些有中枢性兴奋作用药物也能够引起失眠,例如肾上腺皮质激素、氨茶碱、异烟肼(雷米封)、SSRI类药物,所以对于失眠的治疗要针对引发失眠的源头去干预。
对大多数单纯性的失眠的建议
注重睡眠卫生
失眠往往与不良的睡眠卫生有关,不良的睡眠卫生会破坏睡眠的正常节律,引起不必要的睡前兴奋。许多慢性失眠患者通过改善睡眠卫生,失眠问题就能获得解决或得到缓解,并能改善预后。因此,睡眠卫生教育在失眠的治疗中具有重要地位。