发量减少、肚子变大,是工作后最明显的两个变化。有的小伙伴,明明全身都不胖,体重也正常,唯独……肚子特别大。
甚至有人说,坐几年办公室后,感觉自己成了国宝熊猫。于是,很多人想起了高中时的仰卧起坐。一做就是几十个,那酸爽不敢相信。
可是,减肚子,真不建议做仰卧起坐。
Ruki
丁香医生作者
健身科普作者
光靠仰卧起坐,减不了肚子
首先明确一点:不存在什么「局部减脂」,只有全身瘦了,肚子才会瘦。
而仰卧起坐消耗的热量非常少,可能你汗流浃背做了 1000 个,都不如跑步 10 分钟效果来得明显。
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那有人要说:我不指望靠仰卧起坐减肥,但起码它能练出腹肌呀。
确实,仰卧起坐可以增加腹部肌肉,但关键是——仰卧起坐做不好,又伤颈椎又伤腰。
用力过猛,会对脊柱产生很大的压力;
抱头掰脖子 还可能伤到颈椎;
尤其是对于长期慢性腰痛的人,腰部力量本来就薄弱,更不能做这个动作。
这种「自杀式仰卧起坐」,还是别做了吧。
减肚子的关键,是减脂
肚子大无非两种情况:皮下脂肪超标、内脏脂肪超标(当然不排除有的人两个都中了)。
皮下脂肪超标就不多说了,就是看得到摸得着的那种胖,全身减脂就好。
而内脏脂肪超标,通常表现为「肚子肚大」。内脏脂肪比皮下脂肪危害更大,是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。
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久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物、还有某些药物,都会造成内脏脂肪增加;最可怕的是又甜又油的食物,即高糖高脂饮食……这些都可能导致「全身乍看正常,实则内脏肥胖」。
所以,不论你是哪种大肚子,想要减下去,首先得从生活习惯入手,应该这么做:
适当的减脂增肌饮食
无论怎么减肥,都不要盲目节食,饿得眼冒金星也没用。
毕竟,吃饱了才有力气减肥。
锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。
在配合运动的前提下,应该适当减少富含碳水化合物的食物:
少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品;
减少脂肪的摄入;
多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶;
还要吃够足够的蔬菜。
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做针对全身的运动
减肚子第一步要做的,是把肥肉减掉