患者
我早上吃饱 中午晚上不吃 晚上走回家 大概走半个多小时 请问这样能瘦下来吗?我高中(男,17岁)
涂福荣医生
你好,很高兴为你解答
涂福荣医生
可以,但对身体不好
涂福荣医生
减肥建议:控制饮食,加强运动。一、饮食:1、一日三餐:早餐要吃好,上午代谢快,不容易肥胖;中午主食可减少三分之一,正常吃菜;晚餐要少,不吃主食或用少量水果、西红柿代替。2、主食:主食就是日常吃的米饭、馒头、饼之类的,增加粗粮(玉米、燕麦、黑米、小米、薏仁、山芋等)摄入,每天保证粗粮占主食的三分之一左右。强调一点,只是增加粗杂粮的比例,主食总量不可以增加,甚至需要适量的减少。3、蔬菜:每天吃蔬菜一斤以上,绿叶蔬菜占一半以上,土豆、藕等含淀粉较高,当蔬菜食用时,应减少主食摄入量。4、肉蛋奶类:控制饮食减肥时,应注意蛋白质的补充,每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋,2-3量瘦肉(禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾)。5、饮食清淡少油,吃饭时细嚼慢咽,可先吃蔬菜,增加饱腹感,而且促进排便,减少脂肪吸收。6、禁食甜食、含能量较高的饮料如咖啡,可乐,奶茶等,三餐之外最好不要吃其他食物。二、运动:运动可以消耗能量,促进新陈代谢,增加基础能量的消耗,1、每次慢跑四十分钟到一个小时,局部肥胖者,可以增加局部运动;2、每天运动1-2次,每周运动5-7天。
患者
减肥的时候也能喝牛奶吗?
涂福荣医生
可以,早上喝
患者
就是晚上不吃饭吃菜可以吗
涂福荣医生
可以
涂福荣医生
早晨牛奶,鸡蛋,豆浆等,中午少饭,多蔬菜,晚上少饭,多蔬菜,适当水果,不吃垃圾食品,不加餐,多运动。
患者
主要是现在高中
患者
没什么时间
患者
只能晚上走回家
患者
半个多小时
患者
行吗?
患者
现在除了每个星期半天假的时候吃点东西在学校里都没吃什么的
涂福荣医生
可以的
患者
那我大多数时间这样保持
患者
偶尔吃饱一次可以吗?
涂福荣医生
早晨牛奶,鸡蛋,豆浆等,中午少饭,多蔬菜,晚上少饭,多蔬菜,适当水果,不吃垃圾食品,不加餐,多运动。
涂福荣医生
你的身高体重各多少
患者
患者
身高165
患