每天同一时间服用肌酸。你什么时候服用不要紧;不管你是在早晨或晚上服用,对你的效果是一样的。不过,为了获得最佳效果,每天在同一时间服用,这样在你吃下一次之前,你的身体有足够的时间来消化它。有些人喜欢在运动前使用肌酸,但其效果并不是瞬间的,所以实际上并不能够为举重或者是其它训练瞬间提供能量。如果你想在旅途中使用,带一个单独的小瓶子,干燥地储存肌酸。如果你提前混合了水和肌酸,肌酸就会降解。方法2 的3:
大量服用的方法
量出5克肌酸粉。在使用肌酸的时候, 5g是适合作为开始剂量的;除非医生有特殊建议,否则5克是一个安全的剂量。使用肌酸配备的塑料量杯来称量。如果你的肌酸粉中没有一个测量工具,使用1茶匙,这大致相当于5克。
把粉末与1升水混合。倒出粉末,直接放入水中,并用勺子快速搅拌。如果你使用的是带盖子的瓶子,可以把盖子盖上,摇晃它。如果没有1升大小的容器,那么就在大容器中倒入四杯水,然后跟粉末混合。买一个1升大小、带盖子的瓶子会方便得多,这样你可以在室外需要服用肌酸的时候携带它。还可以把肌酸与果汁或含电解质的能量饮料混合。
立刻喝肌酸。正如上面提到的,肌酸遇水后会降解,所以必须马上喝掉,才能充分利用。再喝更多的水。服用肌酸时,保持身体里有足够的水分是很重要的,所以再喝一杯或者两杯。正常吃喝。服用肌酸时,没有饮食禁忌,所以你可以在服用前或服用后吃饭。
前五天每日服用四次。在减低剂量的时候,前五天你需要每天摄入20g。每次服药间隔一段时间,在早餐、午餐、晚餐和睡前各服用一次。
逐渐减少到2-3份剂量一天。在最开始的五天之后,逐渐减少到一个正常的维持状态。每日四次也可以, 但是一天服用2-3次可以达到同样的效果。肌酸也不便宜,因此你可能要削减用量。方法3 的3:
根据体重衡量计量
计算第一个星期的用量。在初始阶段,剂量应为每公斤体重0.35克肌酸。把总量分成小剂量分次服用。例如,如果你的体重为68公斤(150磅),把它乘以0.35,你的每日剂量应为23.8克。这意味着你应该每剂量服用6克肌酸,每日4次。
计算第二个星期的用量。在第二周,逐渐减少到每公斤体重0.15克肌酸的剂量。这一次,就分成2-3次每天来服用。如果你的体重为68公斤(150磅),把它乘以0.15,你的每日剂量应为10.2克。你可以除以2次,每次服用5.1克,