一般正常活动量的成年人,每天建议摄入的热量:男性2500大卡,女性2000大卡;另外,要减去一磅(约0.9斤)的体重,你总共得消耗掉3500大卡的能量。理论上,“摄入<消耗”就能减重,“摄入>消耗”自然就发胖了。
一般来说,减肥期间每天控制在1500大卡左右,比较合适。一般中午的饮食结构比例为:菜:7;肉:2:饭:1;正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡,每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下,减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入,起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡,也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动,产生的热量差会更大,时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合适的。