上臂有很多主肌肉,主要有上臂前侧的肱二头肌、后侧的肱三头肌、外侧的三角肌,还包括前臂的腕背伸肌和腕屈肌。一般根据自身的体质选择合适重量的哑铃作为负重,双手持哑铃做屈肘的动作主要锻炼肱二头肌,做伸肘的动作主要锻炼肱三头肌,做上臂外展的动作主要锻炼三角肌,做腕背伸的动作,就是翘腕的动作,主要锻炼腕背伸肌,做屈腕的动作主要锻炼腕屈肌。锻炼时一定要遵循循序渐进的原则,保持适度的训练量,不能急于求成,防止肌肉拉伤。锻炼时要保证合理的饮食,给予肌肉足够的能量,满足身体的需要。