1、【深蹲加快产程】 两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。 为何这样做?宫缩时下蹲会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,最好在预产期前几周或者几个月前就可以开 始练习下蹲的动作。特别提醒,在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿,因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦,也会消耗大量的体力,影响产程的进展。 2、【压腿加快产程】 将一只脚放在比较稳固且高度适宜的椅子、床、楼梯或栏杆上,使身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部。 为何这样做?因为当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些。 3、【身体前倾加快产程】 把病床后半部升高至直立状态,然后跪在床上,面对直立的床面,身体慢慢地前倾,趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能,也可以让老公坐在病床上代替升起的床头。 为何这样做?当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候,或者你正背着胎心监测仪没办法下床,这个姿势就成了最适合你的动作了。 4、【身体跪立加快产程】 在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到最高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。 为何这样做?因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。 虽然爬楼梯有助于加快产程,但,临产前孕妈妈不可盲目爬楼梯。因为,并不是所有的孕妈妈都适合爬楼梯,临产前爬楼梯要根据自己的身体情况,听从医生的指导。另外,爬楼梯不要提重物,以免腹部受压力过大,导致早产等情况发生。还要注意扶着扶手,不要讲电话或玩手机,避免脚下踏空或摔倒。