俯卧撑是一种在日常生活中比较常见的运动,它不仅容易进行,没有设备要求,还能同时锻炼好几个肌肉群。
当然,俯卧撑最主要训练的是胸肌,但三头肌和肩部也会得到加强。不过,俯卧撑一定要坚持做,才能够达到训练肌肉的效果。
具体每天需要做多少个,大家可根据自己的情况来定,最佳情况是每天100个,可以分时段进行,如果感到太累,建议及时停止或选择别的锻炼方法。

坚持做俯卧撑的5个好处

有效增强肌力
俯卧撑可以说是一项高效的复合运动,因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。想想看,在练胸的同时,三头肌和肩部也练到了,节省了时间,也无需你再单独花时间训练每处肌肉。
另外,腹部肌群和下背部肌肉也得到了锻炼,它们在俯卧撑过程中帮助保持身体稳定。
改善身体机能
比如说做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的,还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环,以及韧带的发展。
体重管理
坚持俯卧撑有助于管理体重。不论你是想维持现有体重还是想进一步减重,培养每天锻炼的习惯能帮你更快达成目标,而选择方便的运动形式则能让你更容易坚持。美国梅奥诊所(Mayo Clinic)称,将锻炼作为日常生活的一部分,更能让你保持动力。
俯卧撑不仅没有设备要求,而且还能在任何地方进行,可以说是每日燃脂练习的便捷选择。另外,能同时训练多个肌群的运动,比只训练一处肌肉的运动要消耗更多热量。
快速提神
当你感到无精打采时,做一组俯卧撑能让你快速打起精神。这个运动能促进血液循环、能量释放,还能唤醒大脑,让接下来的工作更有效率。
增加骨量
随着年龄的增加,人的骨量逐渐下降,使得骨折发生率增加。因此,进行负重训练是保持骨骼强壮的重要方式之一。