如果中学生患有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,需要尽早治疗。 长高运动处方: 1.晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。 2.在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。 3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。 4.登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加快速度下,重复2~4次。 5.请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。 6.游泳。 7.打篮球,打排球。 8.跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。 身高已达标,如何长得更高 有句老话叫:“人在睡中长,不睡则不长!”孩子睡眠安稳,吃饭香甜,吸收充分,则可以长的好,长的高。所以最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜12点。 不要超过11点睡觉,一般来说,新生儿每天要睡14~20小时,1~3岁为12~14小时,4~6岁需要11~12小时。