标准腿型是什么?
拥有双美腿足够让你在这个夏天成为焦点。而女生们对自己的腿型的追求是永无止境的。那怎样的腿型是标准腿型呢?
自测腿型方法
标准腿型: 五处紧贴、四处分开
五处紧贴、四处分开也就是说,在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站数时,大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点,必须贴紧,而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。
计算自己标准腿型
不同的女性朋友拥有不一样的腿部,那么什么样的腿才是最适合自己的,可以通过计算跟比例算出自己的美腿
计算标准腿型:胫骨高点是身高的26.3%左右,亚洲女性平均为25.44%;亚洲女性小腿长是身高的21.30%左右。
小腿标准:小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。
大腿标准:大腿:身高(cm)×0.26+7.8;大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。
完美小腿:身高(cm)×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就要重点健美了。
如何让我们的腿变得更完美呢,五个动作帮你。下面让我们开始吧!
瘦腿功能性训练一
侧卧身下举腿:每组10次,共做2组。
1.身体右侧卧,左臂屈肘放在胸前,保持身体平衡,左腿绕过身体放在右腿大腿外侧。
2.右腿向上抬高20厘米,重复做抬起,放下的来回摆腿动作。
瘦腿功能性训练二
侧卧举腿:侧卧姿势右腿屈膝放于左腿大腿内侧,身体微微后靠,保持平衡。动作与上一个相似只是这次摆腿幅度更大。每组10次,共做2组。
1.躯干和肩头保持在一条直线上,可以准确锻炼大腿内收肌。
2.将伸直左腿向上抬高,重复做抬起放下的来回摆腿动作。
瘦腿功能性训练三
侧卧屈腿:每组10次,共做2组。
身体左侧卧,左臂枕于脑后向前伸直,右手屈肘放在胸前。右腿屈膝放于左腿大腿内侧,保持身体平衡。
左腿弯曲,小腿与地面平行,提膝至右手手肘处。
瘦腿功能性训练四
抗阻膝开合:每组10次,共做2组。
仰卧,头背紧贴在垫子上。双腿屈膝分开放松。同伴将双手放在练习者膝盖内侧施加阻力。
练习者需要克服阻力,用力向内夹紧双膝。
瘦腿功能性训练五
大步深蹲:练习时,注意保持身体平衡,下蹲时要能感受到肌肉