很多妈妈都抱怨自己生了宝宝后身材全走样,各种减肥的方法都试过了可是收效甚微。产后瘦身并没有捷径可走,成功恢复身材的唯一秘诀就是坚持坚持再坚持。今天小编就为各位妈妈搜集整理了一些产后瘦身减肥的方法和Tips,希望能够帮助各位妈妈早日恢复“魔鬼身材”。1、管理好孕期体重
想要产后快速恢复身材,孕期开始就应该要注意控制体重,一般来说,孕期体重增加量控制在11kg到13kg左右比较好。如果具体到每个月份,怀孕前三个月的理想增重是每个月增加1~1.5kg,占全孕期增重的8~20%;怀孕16~27周的时候,每周最好增加0.25~0.35kg;怀孕的28~36周是最大加速期,每周理想增重为200g;37周以后,增长速度就开始放慢了,每周最好增长70g。(关于孕期体重增加多少合适,还可以参考https://www.usmama.com/wiki/pregnancy/1889/)
2、把握产后42天的“塑身黄金期”
最好的塑身黄金期为产后至42天,这段时间内进行适度的锻炼对“减肥大业”来说绝对是事半功倍。一般情况下,自然分娩且没有产后大出血的妈妈在产后24小时就能做平躺腹式呼吸运动,48小时后就可以进行抬腿运动,3到5天后可以进行提臀运动,出了月子之后可以系统的练习瑜伽来恢复身材。
如果是剖腹产的妈妈就不要着急减肥了,一定要根据伤口愈合情况来合理规划运动量,一般来说,剖腹产的妈妈在产后1个月再开始做伸展运动比较合适,锻炼腹肌的运动则最好等到产后2个月后再做。
除了要进行合理的运动之外,月子期间的饮食也非常重要,月子期间要“吃的对”而不是“吃的好”,大鱼大肉不要吃得太多,最好能多吃蛋白质,食物也要多以清蒸、水煮为主。
3、母乳喂养能帮助快速恢复身材
让人想不到的是母乳喂养也能达到减肥的目的,一天哺乳下来所消耗的热量在500卡左右,几乎相当于2000米长跑消耗的热量。因此母乳喂养的妈妈减肥相对来说会更容易一些,大部分母乳喂养的妈妈在宝宝6个月的时候就能恢复孕前体重。
4、合理使用收腹带
骨盆纠正带和收复带成为越来越多妈妈们产后减肥的必备物品,一般来说收腹带在产后的第2、3天就可以开始使用,注意第1周的时候不要束得太紧,产后2周内可以白天使用,如果身体允许,晚上也可以继续使用。产后第3周子宫基本能够恢复到原位,可以开始使用专业产后加强型