美国癌症协会(American Cancer Society)和美国运动医学会(American College of Sports Medicine)现设有癌症运动训练师(cancer exercise trainer)的认证培训,所以,您可以考虑找一位拥有该资格的训练师。您还可以去YMCA(基督教青年会),该协会联手强健生活组织(Livestrong Organization),在全国的社区内为癌症幸存者提供为期12周的运动项目。
您或许还有资格参加以运动为导向的、面向癌症幸存者的临床试验。这些资源都非常好,有些往往还免费,通过参加这些临床试验,您也可以在运动专家的帮助下达到锻炼的目标。请访问www.clinicaltrials.gov,并在搜索栏内输入 “exercise and survivors” (运动与癌症幸存者)来寻找相关的临床试验。
莱奥纳多∙P∙扎奇姆综合疗法与健康生活中心(Leonard P. Zakim Center for Integrative Therapies and Healthy Living)也设有运动咨询服务,还有一系列集体运动项目,包括:免费气功、太极拳和瑜伽课程。
Ramel Rones于丹娜—法伯癌症研究所扎奇姆中心教授太极拳和气功课程
选择一项让您身心愉悦的运动。如果您享受所选的运动项目,那么您才更有可能保持活跃的状态。很多癌症患者把走路作为他们更为倾心的运动,但是也有其他患者选择包括骑车、游泳、踩椭圆机等活动。身心结合的练习或许也会给您带来好处,包括:气功、太极拳和瑜伽。
对有些患者而言,瑜伽是令人身心愉悦的慢运动
开始的步伐要和您的运动水平相匹配。在理想的状态下,若要缓解疲劳,您在一周以内至少需要做3个小时以上的适度运动。但是切忌每周把运动量增加到10%以上。例如,在正常情况下,您每天走10分钟,那么就不要一下增加到走30分钟。不积跬步,无以至千里。最开始运动的时候,请您在短期内做轻微的活动,慢慢积累,最后努力接近到每周3-5小时运动量的目标。
找一个健身搭档。您可以考虑参加运动课程,或者找一个健身搭档一起运动。与别人一起运动,或许您会从中受到激励和鼓励,从而让定期的运动成为您康复旅程中的一环。找到适合自己的运动规划,然后努力坚持!这样定能在今后为您的生活带来改变。