每天早上六点左右跑步,起码二十分钟,下午健身,一星期最少三次,练腹肌就做仰卧起坐。平躺着举杠铃,每组十个,每次三到五组,俯卧撑每组三十个,做三到五组,还可以借助哑铃,臂力器,拉力器,三到五组,哑铃每组五十个,饮食方面注重加强高蛋白和高脂肪,每次运动完后半个小时到一个小时再补充蛋白质,经过长时间的训练可以让瘦的人锻炼出肌肉。