定期测量血压,使血 压保持在正常或稍高水平.但不宜降的过快,过低.有高血脂或糖 尿病的患者应在医生的指导下坚持调脂或降糖药物.保持良好心 态,克服悲观失望的不良情绪 1.5 控制情绪:如果患者有精神紧张,情绪激动,焦虑不安,大 喜大怒等不良心理,会使体内儿茶酚胺释放增多,血压升高,心率增 快,使病情加重.,指导学会沉着冷静,自我控制情绪,不让各种强烈 的精神刺激引起剧烈的情绪波动.总之,健康的心理对防止高血压 起着重要的作用,良好而平衡的情绪有助于维护血压稳定. 运动指导高血压患者不宜进行剧烈活动.根据高血压患者的年龄,躯体 状态等具体情况选择适合的运动方式,如散步,跑步,游泳,气功,太 极拳等有氧活动.尤以简便散步开始为好,随后逐渐增加每次运 动的时间,告知患者运动时的注意事项,嘱其在饭后2h 开始运动, 遵从运动的三步骤:即5~10min 热身活动后开始适当的运动;5~ 10min 凉身活动后停止运动(热身及凉身活动是指轻微的四肢准备 活动).每周运动3 次,30min/~.初开始运动者可从1 起,15~20min/~,适应后再酌情增加运动次数和时间.以免血压突然升高而加重心脏负担. 保持大便通畅.预防便秘便秘也是高血压患者的大敌,预防便秘除日常多吃粗粮和含粗 纤维多的食物外,还适量饮水,如出现便秘,应早晚各饮一杯蜂蜜水 以润滑肠道,刺激肠蠕动,以利排便.上厕所应注意大便不宜过分 用力,以免引起血压升高,病情加重,养成定时排便的习惯,必要时 可服用一些缓泻剂. 家属与之密切配合,共同营造一个温馨和睦的家庭,以缓解患 者紧张,焦虑,孤独之情绪.