前几天群里有位宝宝提出了这样一个疑惑?
仅仅几天里,体脂的变化为什么会这么大呢?
是检测的方式不对,还是打开方法有问题?
来, 这次我们就一起讨论一下什么是体脂以及体脂的检测方式。
注:此篇科普不适合用于孕妇以及儿童
为什么要了解体脂?
首先我们先要了解的是身体构成这个词 (body composition)。身体里面含有脂肪、肌肉、水和骨头。在当你给出一位医疗人员你的体重的时候,单凭这一个数字,我们无法评估体重是否超标,因为体重和年龄以及身高有关。
因此,就有了BMI身高体重指数。
在过去的科普里面我们已经讲过它的计算方法和参考方式,这里我们就再来简单复习一下:
1. BMI 主要适用于成年人
2. 在计算的过程中包括了身高和体重
3. 对于普遍人群来说, 18.5-24.9kg/m2属于建议范围 (对于亚洲人群建议在18./5-23 kg/m2)
4. 指数低于或者高于这个范围都会增加慢性疾病风险
但是BMI也有两个问题:
1. 脂肪的分布也和健康有一定关联,腹部脂肪比四肢脂肪的堆积更有害健康。然而这一点是BMI无法体现出来的;
2. 体重也分脂肪、肌肉和水。有些人BMI高是因为肌肉比例很高,这一点对身体是无坏处的。因此,我们也需要了解体脂。
体脂率多少才算正常的?
体脂这个指数跟着种族、年龄等因素来变,没有一个具体的数字。
但是通常成年男性会建议在体脂14-25%,成年女性建议在21-31%。超过这个范围,就算体重或者BMI再低,那也可以被归类为肥胖 (1)。
如何测量体脂率?
在科研上有多种测量体脂的方法,然而它们不一定适用于日常测体脂。因此,在这片科普中我仅仅会列出几个比较在生活中常见的方式。
1. 目测
方法介绍:
对着镜子,对这图,然后看自己的体脂比例大约多少。
优点:
简单粗暴。
缺点:
除非你有孙悟空的火眼金睛,不然根本不可能具体的说出你的体脂率是多少。并且要搜“体脂率对照表”的话,大家会发现根本就没有一个标准的照片对比,每组图都不太一样。
2. 体脂夹
方法介绍:
就是一个长得很像昆虫触角的一个夹子。在身体的不同位置把皮夹起来。根据皮肤的厚度可以计算出身体脂肪。