日常生活中,可以通过以下方法,减轻症状。比如:
平躺挺腰。平躺在床上,以双腿屈撑作为支点,头部和双手配合用力,慢慢地将腰部向上抬起,保持此姿势十几秒,再慢慢地把腰放下,重复做几次。
仰卧位直腿抬高。仰卧在平坦的地面或床上,下背部放松,缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起20厘米左右,维持此动作5秒,然后缓慢将下肢放下。
俯卧脊柱伸展。俯卧在平坦的地面,双肘支撑抬起上身,躯干向前最大限度伸展,维持5秒钟后恢复俯卧位,重复此动作10次左右。
锻炼腰背肌。俯卧在硬板床上,挺胸抬头,伸直双臂、两腿,同时用力向后抬起,再慢慢放松落下。
得了腰间盘突出之后,更要注意羊养成良好的坐姿,避免长时间伏案,或者睡过软的床,同时注意适度锻炼,尝试进行一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。
如果你发现自己也经常腰酸背痛、四肢无力,要注意一下是不是腰间盘突出,及时治疗哦!