如果训练方法科学,10公里的骑行比无头绪的100公里效果还要好很多! 如何通过长途骑行训练来提高自己能力呢? 1. 培养对长途的乐趣而不是恐惧。 轻松的骑行,如果有心率带或者其他监测心率的设备,应该将自己的心率控制在70%左右,最好不要超过80%。如果你没有心率设备,那么最好将速度控制在26-28公里/小时,用轻松的齿数比骑。 在长途骑行中,“速度”是配角。其实长途骑行锻炼的是有氧能力,是训练腿的耐力,所谓“万丈高楼平地起”,这也是基本训练,是一切提高的开始。我们还要 学会在长途中回避疲劳,要善于用心情调整体能。 慢慢的你会喜欢长途骑行,适应连续4-5个小时呆在车上。 2. 间隔冲刺练习。 可能很多骑友都有这样的疑虑:在长途骑行中自己的速度不能有所提高。那么,你可以在骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习,如果体能不行了最好就不要做了,每3到5分钟冲一次,每次一公里,做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力,有心率表可以观察自己的心率,不管你用什么齿数比要保证频率在100次以上,最好120次。 3.千万不要空腹出行。 如果出发前一个小时什么也不吃,即使你在后面的骑行过程中,每隔几公里补充环法用的能量棒也是枉然。最好每15分钟要饮点水,不要等到渴了再喝! 4. 学会控制自己,这点很关键。 路宽人稀,很容易就会放飞自我了。要时刻记住,长途骑行靠的是耐力和坚定的意志,一时兴起就加快速度,骑累了就慢下来,这样的长途骑行起不到训练的作用。尽管心率控制70%到80%大家都知道,但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键。 5. 坚持骑下去。 长途骑行不是一次两次就能适应并且提高能力的。只要功夫深,菜腿也能飞!要提高骑行能力还是得靠不断地练。 你可能还想看 车辆防盗小常识 厉害的人都自己动手做饮料! 骑自行车减肥?正确的骑自行车方法和姿势很重要!