仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能调节中枢神经。

预防便秘

仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

帮助减肥

仰卧起坐在一定程度上能帮助减肥,但是仰卧起坐配合其他有氧运动,能在减肥和健美两方面起更好的作用,相对来说单纯的仰卧起坐消耗脂肪的速度比较慢,需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪。

女生做仰卧起坐注意什么

1、在来月经的时候不可以做仰卧起坐,毕竟腹部是主要受力部位,经期的时候做仰卧起坐,腹部受压,会使经血从子宫腔逆流入盆腔,同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上,形成囊肿;同时腹部受到挤压或是碰撞,容易导致卵巢破裂,引起下腹疼痛。
2、做仰卧起坐时要注意手不要抱头,两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置, 而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。
3、想要减肥的妹纸,最好能把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。