腿酸痛怎么办?教大家一个简单的腿部锻炼的方法,每天抽少许时间练习下,每天坚持练习,腿酸痛能够明显改善。
螺旋扭转:
把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每坚持10秒钟,重复3次。
蝴蝶伸展:
坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充阿分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复2次。
横躺拉伸:
平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,重复4次。