有没有人和我一样
每次跑步都有以下疑问:
为什么我跑得距离稍微长一点,
就喘成狗?
为什么我跑得不快,也没加速
却气喘吁吁?
为什么速度一快、坡度一陡,
或者一紧张,
就上气不接下气?
。。。
导致每次跑步都跑的不痛快!
这些跑步发生的喘气,
让人很是败兴,
也让人自我怀疑,
信心受挫,打击跑步积极性!
虽然喘气的状况五花八门,
每个人的原因也各不相同,
但总的来说,
跑步中的喘气,主要是三方面原因引起:
01跑步的强度与能力不匹配
1过快的速度
2高耗能的跑步方式或跑姿过大的动作
3有氧能力不足
02呼吸方式有问题
1用嘴呼吸
2强度较大时只用鼻子呼吸
3呼吸节奏有问题
03病理因素
1流感
2哮喘
3心源性喘气
另外,还有些外源性的原因,
比如较高的气温和湿度,
会加大身体负担,
也会导致气喘。
怎样跑步,才能不大喘气?
01如果你的跑步强度和能力不匹配
1速度过快,是导致气喘的最大原因
很多初学者最容易犯这个错误,上来就跑很快,结果跑不了多远,就气喘如牛,备受挫折,甚至怀疑自己不适合跑步。其实,只要以比走稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑,哪怕是新手,连续跑3~5公里都是没问题的。问题是,你有氧能力尚未具备,就着急以自己能跑得最快速度去跑,当然持续不了多久。
对于这种原因,解决方法很简单,跑慢一点,再慢一点
2以高耗能的方式跑
高耗能方式分为两种情况:
① 动作太大
比如过度抬腿,过度摆臂,这都会造成额外的体能消耗,也就间接造成运动强度加大,虽然看上去跑得并不快,但耗能却不小,当然会喘气。
对于这种情况,我们一定要谨记,跑步是一项利用外力的运动,我们只需挺直上身自然前倾,不用刻意往出跨腿,手臂随着腿运动的幅度自然摆动,就像走路时摆臂那样自然。动作越自然,耗能越小。如果你找不到这种感觉,那么你刻意尝试先在自然状态下走路,然后越走越快,然后慢慢跑起来,这时候的步伐、摆臂就是最自然的,多试几次,就有感觉了。
过高的步频也会导致身体负荷过大,早成气喘,步频低一点就好了。
② 跑姿问题
跨步、