减脂到多少开始增肌

并没有明确的规定。
并没有一个明确的规定来说明减脂到什么程度就可以开始增肌,所以都是根据自己的实际情况来进行增肌和减脂的。
对于体重基数比较大的人来说,减脂是主要目的,需要将身体的负荷减轻了之后,才能够达到比较好的增肌效果,锻炼起来并没有那么吃力。
而对于体重基数比较小的人来说,那么增肌就是主要目的,需要加强机体的整体肌肉力量,才能够使得机体的新陈代谢加快,从而更加有利于减脂。
无论是增肌还是减脂,都是需要进行的,可以根据自己的实际情况来进行调整,一般会建议增肌和减脂同时进行最好,只是比重不同。

如何一边增肌一边减脂

增肌和减脂是可以同时进行的,但是具体的时间和频率还是需要根据个人的实际情况来决定,具体如下:

有氧运动

有氧运动主要是用来减脂的,所以在减脂阶段的时候可以多做一些有氧运动,一般来说一周5-6次的有氧,每次有氧运动的时间持续40-60分钟为宜,而无氧运动的话,则可以正常训练量就可以了,可以保证肌肉含量不掉。

无氧运动

无氧运动主要是用来增肌的,所以在增肌阶段的时候可以多做一些有氧运动,并且降低有氧运动的量,一周4-5次的无氧运动,增强训练量,并且结合2-3次的有氧运动,这样就可以减脂的同时又增肌。

小贴士

在增肌和减脂的时候,饮食也是非常重要的,尤其是在增肌的时候,蛋白质的含量不可少,而且还需要多一些,才能够使得增肌效果更好。

不减脂直接增肌的后果

不能塑形。
若是不减脂就直接进行增肌的话,是不能够塑形的,肌肉的形态会被厚厚的脂肪盖住,增肌会看不到效果。
而且增肌的时候,会使人看起来更加的壮,而若是不减脂的话,那么则看起来会比较肥,看不到增肌效果,反而变肥,会影响心情。同时不减脂的话,会在增肌的时候带来比较大的负担,使得增肌更加的吃力,效果并不好。

如何判断自己增肌还是减脂

仪器判断

人体的体脂是判断减脂的一个手段,而肌肉含量是可以判断增肌的一个手段,现在的科技发达,这些数据都是可以通过仪器检测出来的,例如体脂称等,判断自己增肌还是减脂可以通过仪器直观判断。

直观判断

最简单的方式就是直观判断,可以通过身体形态、触摸等方式来判断,若是明显看到自己变瘦、身体肌肉变大、变硬等,就是处于增肌减脂的状态。