1、少食多餐, 但要保证基本能量的摄入
宝宝的发育需要能量,而能量最重要的来源就是主食,如果讨厌的孕吐使您的三餐成为了痛苦的任务,不妨将一日三餐拆成一日多餐。减少每次正餐的进食量,每隔2-3小时加餐一次。食物选择可以选择易消化的粮谷类食物,如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。
2、清淡饮食,避免辛辣、油腻的食物
怀孕使孕妈妈的嗅觉变得更为敏感,一些油腻的食物和甜品都可能使孕吐更严重,所以要注意清淡饮食,少食或不食油腻、辛辣的食物,离异味源头远远的!
3、孕前3个月服用复合维生素、微量元素及叶酸制剂
适量补充维生素B1、B2、B6及C等可以减轻早孕反应,您可以在医生的指导下选择复合维生素补充剂。
另外这些微量元素也广泛存在各类食物中,含维生素B1较多的有动物的肝、肾、心、瘦肉,以及全谷类和豆类;维生素B2在动物的肝、肾、心,和蛋黄、乳类及植物性食物中比较丰富;维生素B6在肉类中较多;含叶酸丰富的食物有动物的肝、肾和绿叶蔬菜等。
4、巧用生姜
生姜能抑制肠胃运动,松弛胃肠道肌肉。孕妈妈可以在医生指导下使用生姜提取物胶囊,或者将生姜切片,含在舌下,使生姜汁液慢慢渗入口腔,缓解恶心、反胃带来的不适。
5、放松心情,适当运动
孕妈妈情绪紧张,心理压力过大,也会造成孕吐加剧。因此保持愉快的心情和健康的身体状况,对缓解“孕吐”也非常重要。所以孕妈妈还是在饭后经常在家人的陪同下,出门去走一走吧。
希望每位孕妈妈都能轻松、平安地度过整个孕期,如果出现孕吐严重、进食困难,还请及时就医,将复杂的事情交给专业的人做。