运动前的饮食内容与时间点也是关键
让自己在充满能量与活力的状况下进入运动模式是很重要的,但如前文所述,消化时间不够、进食速度太快与饮食内容都可能引发肠胃痉挛不适。建议在高强度运动前可以摄取以蛋白质与碳水化合物为主的营养,并且尽量在前1.5个小时完成进食;如果真的没办法在运动前挤出时间好好用餐,也可以选择简单的小点心如能量棒等。另外运动开始前的水分摄取也要尽量放慢速度、小口小口喝,避免一口气喝下大量的水。
当反胃不适感已经产生,该怎么减缓?
针对运动过程中产生的反胃不适感,你可以试着在运动后,以不会让身体感到负担的速度缓走几分钟,这个简单的小动作将十分有助于舒缓不舒服的感觉。也可以试试看躺下来,并将脚放置在高于胃的高度,帮助血液回流到心脏及消化系统。
此外,虽然运动饮料不见得是运动后的必要选择,不过由于运动饮料内含有能被人体较快消化吸收的碳水化合物,建议也可以适量补充。除了上述观念外,其实在运动后60分钟内所感受到的些微反胃不适感,都不需要过度的担心,但倘若经常性地感受到恶心、想吐,甚至已经运动完后好几个小时都没有消退,就建议还是得寻求专业医师的协助。
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