青少年时期(12-18岁),身体和骨骼都处于发育阶段,骨骼还没有完全骨化,骨头的承压能力较差,容易变形,因此,体育锻炼应尽量避开举杠铃、俯卧撑等承重运动,并以速度和暴发力项目为主。而且每组运动时间要短,间歇时间要长,运动强度和运动量要适度。 青少年最佳运动一:球类运动 乒乓球、羽毛球、足球和篮球等都是很受大众喜爱的球类运动,不仅运动成本不高,长期练习还能带来各种好处。 如,打篮球。打篮球的好处显而易见不用说了,经常练习不仅能锻炼肌肉、增强体魄,还能增强人的协调能力和反射力。 青少年最佳运动二:弹跳运动 弹跳运动主要包括跳绳、舞蹈、跳皮筋等,是十分适合少年儿童的健身运动。 人在跳动时,主要以下肢弹跳和后蹬动作为主,同时手臂和腰部作出相应的配合。四肢不停的交替配合运动,既带动了胸、背、膈肌等各部肌肉的运动,起到健身的作用;同时也能加快血液的循环,增加吸氧量,使大脑也得到了活动,进而增强脑细胞的活力,让人的反应变得更加敏捷。 青少年最佳运动三:跑步 除了上述的球类运动和弹跳运动外,跑步同样是青少年进行体育锻炼的最佳方式之一。 研究证明,长跑有助于生长发育,青少年经常长跑,其身高会高于同龄人。此外,跑步还会加快大脑的血液流动,促进脑部发育,让人越跑越聪明。 每天适时运动让你更健康! 结合青少年要上学的情况,建议锻炼的时间定在晨读过后和下午放学后,早上可以进行跑步或弹跳运动,下午则可以进行足球、篮球、乒乓球、羽毛球等球类运动。 需要注意的是,运动量要适度,以免过度的疲劳影响到晚上的学习和休息。 天天尚翔 北京天天尚翔体育文化传播有限公司 是一家专业的青少年篮球培训机构。 公司可提供体育培训、体育赛事策划与营销、 体育场馆运营、体育俱乐部、体育文化交流等 多种综合性、专业化体育服务。 天天尚翔 青少年篮球训练营 咨询电话: 厦门区 罗老师:13505922834 福州区 赖老师:13860602324 微信号