平板支撑——每天用几分钟时间做平板支撑,但是每次做的时间必须是1分钟以上,连续做5个来回即可。用双手的肘部支撑,身体保持平衡,双脚蹬地,背部千万不要驼。如果坚持不了一分钟,可以从30秒开始。每天依次增加时间。
仰卧起坐——每天做50到100个仰卧起坐,一定要标准,如果不标准效果也不是很明显。如果刚开始也做不到那么多,可以从30个开始依次增加。
呼啦圈——可以去买一个呼啦圈,每天转50圈左右,转多了对胃不好,50圈左右就够了,在做一点其他运动。
半卧后瞪——就是用双手肘部支撑,一只腿往后瞪,另一只腿用膝盖支撑后面。每次8个节拍,双腿换着来。
空挺肚子——就是用手臂的力量支撑,整个身体拱起来,双腿弯曲打开直立,双脚撑地支撑,每天坚持1分钟左右就可以了。
慢跑——每天早上7点左右就可以去晨跑,不要跑的太快,就慢慢的跑就可以了,跑1个小时左右就可以做点拉伸运动回家。
拉伸手臂——每天早上的时候就可以做,双手伸直,收腹,交叉拉住左右各8个节拍,这样可以使肚子上的肉松弛,有利于减。