人体生理学认为疲劳对人 来说是一种保护性的机制。同时疲劳又是一种运动量的标 志。对参加体育锻炼的人来说,疲劳是一种正常的反应,没 有疲劳就没有超量恢复。当然前一次疲劳没有消除而新的疲 劳又紧接着产生,积累起来就会造成过度疲劳 ,不利于身体锻炼,也不利于身体健康。因而及时有效地消除运动性疲劳显得格外重要。常用的方法有: 休息是消除疲劳的必要手段。休息有主动和被动之分。休息的方式包括睡眠、静坐、卧坐、娱乐、变换运动内容等。 一定量的睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的。弗斯卡心理测 验表明,睡眠如能达到 小时以上,身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。当然,睡眠的时间因年龄、性别 有异。男子比女子长,年轻人比老年人长。而娱乐是消除疲 劳的积极性措施。在疲劳时转换一种方式进行体力活动或精 神活动,较单纯地安静休息更有积极意义。 入浴是消除疲劳的简单方法,其主要效果在于温度的刺激,而刺激的强度又取决于水温和皮肤的温差。入浴的效 果=温度差X 时间来判断。高温浴指水温42—45,微温浴 指水温 36—39,冷水浴指水温 15—20。不同的水温对 21 消除疲劳的作用与效果与不尽相同。由于高温浴和冷水浴对 人体的交感神经有刺激作用,所以会促使血压升高,血糖和 白血球增加。而微温浴却能起到镇静作用。从入浴时的耗氧 量来看,摄氏 36 度时的水温最低。水温每升高 度,脉搏则增加10 次/分。所以入浴时间过长或频率,也会造成身体 的疲劳。理想而有效的入浴方法是在40的温水浴盆中泡一 会,再到盆外边洗边搓,一天两次,每次 10—20 分钟,浴 后即上床休息。 要防止和消除疲劳,参加娱乐性的体育活动也是调整放松机体的好方法。每个人可根据自己的体力和身体实际情况选 择适当的休闲措施,使神经系统得到休整,使身心疲劳尽快 消除。