早餐吃的食物要全面,要比较好吸收和消化,而且纤维素的成分要比较高,首先谷类食物是很必要的,比如面条、杂粮、米粉等。其次早餐中还要还有果蔬,水果和蔬菜中的维生素和微量元素是很多的,所以可以在早餐的时候搭配一个苹果或者香蕉等。另外还需要有蛋白质类的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆浆,瘦肉、虾、鱼肉等等,全面的补充营养的早餐才是最好的。