相信很多人都有在夜晚运动的经历。虽然研究表明最好的运动时间是下午,但对生活在城市高压之下的我们来说,早上来不及(起不来),下午要上班或者上课,因此很多人不得不把运动的时间放到晚上。能够坚持锻炼的人马妞首先要给你点个赞,但很多人却因晚上运动深受睡眠问题的困扰。睡眠不足,睡眠质量差,失眠等等,种种睡眠问题影响我们的认知和情感控制,无法集中精神,不能保持高效,工作和学习的状态都很差,并且这种状态还很容易恶性循环。
夜间睡眠的重要性
在睡眠时,我们身体的消化和代谢并不会停止,只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动,其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠,对我们修复身体至关重要。这也是为什么很多人在晚上运动后补充蛋白粉或食物,因为这时候摄入的能量是为你彻夜重建肌肉和补充糖原的。(补充的食物应该以高蛋白为主+少量碳水,如白软干酪、原味酸奶、果蔬、混合坚果等,注意量不宜多,临睡前避免进食。)