吃富含维生素A和维生素C的食物,如新鲜的红枣、山楂、青椒、西红柿等水果和蔬菜。维生素A和维生素C在促进睾丸发育、增加精子产量和提高精子活力方面起着决定性作用。多吃富含高质量蛋白质的食物,这些蛋白质可以提供产生精子所需的各种氨基酸;如鸡蛋、豆子等。你可以吃更多的动物食物,如鸡肉、鸭肉、鱼和瘦肉。这些动物性食物本身含有一些性激素,有助于改善性欲、精液和精子生成。