鲫鱼、鲢鱼、鲤鱼、青鱼这一类淡水鱼孕妇都可以吃,适当吃海鱼有助于补充DHA。
鱼肉含有高质量蛋白、多种维生素和矿物质、ω-3等不饱和脂肪酸,一些鱼肉还含有维生素D,营养丰富,且鱼肉柔软细嫩,易于消化吸收。因此,无论备孕期、孕期还是哺乳期,摄入适当的鱼肉十分重要。适合孕妇吃的鱼有鲫鱼、鲢鱼、鲤鱼、青鱼等,可采取多种烹饪方式,但以清蒸、煲汤等最为适宜,能最大限度地减少营养成分的流失,如清蒸鲫鱼、鲤鱼豆腐汤、炖青鱼等等。另外,可以换不同的鱼的种类吃,避免长期吃同一种鱼。
此外,适当吃深海鱼有利于补充DHA,而DHA能够促进胎儿脑部和眼部的发育。