成年人一天需要多少热量?
每天所须的热量与体重身体活动程度有关,一般而言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时,一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800-2000 大卡。
需要的热量越高,说明你身体代谢越快,越不容易胖
基础代谢高的人,意味着同样的摄入情况下,你的能量消耗会比别人多,简单的说就是不容易胖。
当人体进入衰退期,表现之一就是基础代谢逐年递减。30岁时比20岁时每天少燃烧将近100大卡的热量。一般来说,男性的BMR为1500-2000;女性的BMR为1200-1500。
如何提高基础代谢?
不要节食
节食减肥后如果又突然恢复饮食,身体将无法快速适应这种变化,只能转换为脂肪储存,这也就出现了节食减肥容易反弹的现象,所以减肥的饮食控制必须不能低于自身的基础能量消耗。
合理运动
剧烈的体育运动过程中和活动结束后的几个小时内都会加速身体的新陈代谢。