减肥,是很多人一辈子的事业。但到底多瘦才好,不同的人心里都有一杆秤。近日,王嘉尔和白敬亭在一档综艺节目上爆出了自己的身高体重。王嘉尔175的身高,体重为58.2公斤。而白敬亭183的身高,体重要控制在115斤-120斤之间。
看到自己男神的体重和腰围,不少粉丝纷纷表示,自己不要再吃晚饭了,自己不配当一个女生,腰围比偶像还粗不合适等等。也有粉丝表示自己哥哥太瘦了,更多的是想向男神请教减肥的方法。可是咱们普通人真的需要这么瘦吗?
不知道从什么时候开始,以瘦为美,追求过分的瘦成为一种风气。诚然,健康的瘦对身体益处很多,糖尿病、高血压、高血脂等慢性病也不容易找上门,同时也会给人一种清爽的感觉。明星之所以要减肥,是因为他们拥有自己的事业,为了上镜更好看,也为了维持自己的粉丝,要让自己的身材在镜头里看起来更美或更帅。而作为普通人的粉丝,在调侃自己不配作为女生的同时,有没有意识到其实自己并不胖呢?
标准体重表,测测你的体重是否在正常范围内
每个身高对应的都有一个健康的体重范围,只要在这个范围内且身体并没有其他不适,你就是健康的,并不需要追求过分的瘦。由于男性和女性的体质不同,对应的体重健康范围也不尽相同。
上面这个表格是男性的标准体重的表格,以180为例,25岁时候的标准体重是在67公斤,上下浮动百分之10%左右都是正常的。但是很多明星他们的体重都在临界点左右,甚至已经是偏轻了。
如果一个160的女生,体重能够保持在46.8kg到60.7kg,都属于在健康体重的范围内。太瘦或者太胖对于健康的影响会直观地体现出来。
减肥不用过多关注体重,更应该关注体脂率
一个看起来110斤的人,她的体重可能只有100斤,而一个看起来只有90斤的人,体重可能过了100,这就跟一个人的体脂率有关系。体脂率指的是一个人身体内脂肪的含量,体重和体脂率有时候并不成正比。
那些体重在标准范围内,但是身上的肉松松垮垮的,多半体脂率比较高。另外减肥的过程中还有一个误区,即节食。或许很多刚开始减肥的人压根就不觉得节食有什么错,觉得自己几天用21天苹果减肥法或者几天不吃饭,能瘦好几斤。其实,这瘦的不是脂肪,而是身体内的水分和肌肉,等到肌肉过分流失,体脂率自然就会上升,也会降低代谢率,即使瘦下来了,身上的肉也是松松垮垮,这也是很多人疑惑为什么自己瘦了体态却不好看的原因。
管住嘴、迈开腿也是有要求的
管住嘴不是不让吃饭,而是知道该怎么吃,蛋白质、纤维、优质淀粉合理搭配,不刻意节食也不用清汤寡水,一日三餐均衡饮食即可。
迈开腿最好将无氧运动和有氧运动结合起来做。减脂和增肌一起,才会让你在瘦身的同时拥有真正纤细的身材。