我也有同样的问题,同求大神指导。
我的情况很类似,但上胸肌外侧厚度还可以,内侧非常薄弱,下面说一下我自己摸索的过程。
1.迄今为止我觉得最有效的方法是上斜哑铃推举,重量控制在慢速8次左右,每次尽量做到力竭。注意肘关节不要锁死,配合呼吸。精神注意集中在胸部上方,感受充血。
2.配合前倾、夹胸俯卧撑,把手臂和肩部力量提高,提升推举锻炼的目标性。手臂力量不足容易发生危险,而且优先锻炼上肢肌肉而不是胸肌。
3.我个人是内侧薄弱,所以配合着做上斜飞鸟和窄距俯卧撑,下部效果还好,上部效果不是很明显。
4.结束后再累也要拉伸。
5.我曾经请教过一位教练,他的观点是胸肌整体维度不够,整体维度提上去就会好。