一般上体育课前老师让学生做热身运动中就包括拉筋,电视中出现的习武之人在练武之前也是从拉筋做起。俗话说,筋越长,寿命越长,实际上反映的是经常拉筋具有延年益寿的功效。 经过证明,拉筋确实对身体有好处,但是要保持正确的姿势,如果在做的过程中,姿势不正确,那反而会造成肌肉拉伤这样损伤肌肉的情况。 那么,经常拉筋会我们的身体有什么好处呢?‍ 1.疏通经络,养生健身 人体腿部分布着六条经络,分别对应着我们的内脏。如果坚持长期做拉筋,在拉筋的过程中,会使腿部肌肉得到一定的拉伸与锻炼,从而消除经络中不通畅的部位,进而达到疏通筋络,养身保健的功效。 2.促进代谢,缓解疲劳 在进行拉筋运动时,人体下半身处于紧绷状态,而经常性的拉筋有益于疏通血管,促进机体新陈代谢,加速血液循环,缓解身体疲劳而且有些人工作比较繁忙,平时很难抽出时间去锻炼,但是也想拥有健康的体魄,那么,拉筋运动就特别适合。无论在上班地点,还是排队等车过程中,拉筋运动并不会消耗多长时间。 那么想要做拉筋运动,如何做到安全、正确、有效呢?‍‍ 1.内心平静,循序渐进 拉筋是一个相对缓慢的运动过程,不能急于求成,一口吞个大胖子,这样只会拉伤肌肉,增加无谓的疼痛感。应该要保持一颗平常心,慢慢去适应,按计划一步一步来,做到循序渐进。 2.热身运动,必不可少 一般在做运动之前都是需要做一些热身运动,拉筋当然也需要。因为在做拉筋运动之前,做一些例如扩展运动、拍掌、活动脚踝等,能够使肌肉和肌腱处在备战状态,提前适应运动状态,这样避免一些人因突然进行剧烈运动时身体无法承受而造成的意外事故。 3.动作缓慢而温和 拉筋的目的在于利用肌肉肌腱的弹性及延伸刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息而逐渐地增加伸展的潜力和忍耐力。所以在做的过程,动作一定要轻柔而缓慢。 4.运动前后都需要拉筋 大多数人运动之前知道要进行热身训练,但是经过一段时间的锻炼就会感到很累,大多都是直接就地休息,不想动,运动过后,虽然累,但是肌肉纤维需要重新调整,所以仍然需要在运动结束后再做一次拉筋运动。 5.拉筋之时, 注意呼吸 有的人可能运动过程习惯了尽量减少或调慢呼吸频率,但是拉筋要求不要暂停呼吸,呼吸程度由浅入深,开始缓慢然后深呼吸,因为突然性停止呼吸屏气凝神会让人体出现明显缺氧,会导致动作不协调,而且易造成肌肉拉伤。 拉筋运动确实能为身体带来一些好处,例如舒活筋骨,养生健康,促进代谢,缓解疲劳,而且不限时间与地点,比较容易达到。但是,无论做什么运动都需要依个人身体素质而定,还要讲究循序渐进,量力而行,这样才能在不损伤身体的前提下,有效地得到相应的训练,获得相应的效果。