无论是太极拳还是五禽戏亦或是八段锦都是养生方式,不过需要坚持才有成效。那么,八段锦每天练几次?八段锦坚持练习多久才有成效?

八段锦每天练几次

八段锦,一般按照要求有八节,八段并不是就是单纯八个动作,都是连在一起的,它互相联系,一环扣一环的,它是连续的动作来的。如果要注意的话,比如说一般情况下,一节是16次左右,如果按照达到运动量的话呢,如果是刚开始学,可能6次到8次,不一定要到16次。有些可能时间很多的,练到20次,30次都有。运动量要达到,什么样的运动量才算够呢?我认为第一个要练了之后要微微有汗出,有汗出很重要,因为现代人的都市人就缺乏出汗,这样的话就要做完,大概都在15分钟到20分钟左右的,做完八段锦,微微有汗出,这是最好的效果。
在时间允许的情况下,一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍,每遍需要将八个动作分别重复6-8遍,中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动,一次练习在40分钟左右。
刚开始练的话最好循序渐进,从每天一次,每次一遍,再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的,时间不足的,也可以适当减少练习的遍数,每次练习15-20分钟左右。
注意:对运动量的掌握应以本体感觉为准,其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常,食欲及睡眠良好,表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳,脉搏长时间得不到恢复,食欲不振、睡眠不佳,则表明运动量过大,应及时进行调整。

八段锦坚持练习多久才有成效

1个月,前提是你练的正确,这个是动功,是运气,所以你还要首先养气,气不足,你是在做体操。
如果练的正确,一周就会有成效,可是八段锦的核心部分,也就是内功内修部分现在基本没人会了,失传了,所以只能当作一种体操,效果就大打扣了。
1、开始锻炼时,不要拘泥于呼吸的形式,一定要采取自然呼吸。不少初级练习者,过分注重呼吸,反而得不偿失。一些人之所以觉得胸闷,就是过分强调呼吸方式引起的。
2、坚持,坚持,坚持,重要的事情说三遍!练习八段锦,关键的关键是坚持!首先是每天坚持,其次是每次锻炼坚持认真对待。只要坚持,就会有效果。
3、出效果,因人而异。千万不能因为暂时似乎没有效果而半途而废。要知道,效果的显现也是一个从量变到质变的过程。没有量的积累,何来质的提高?
4、每次练习时,动作一定要到位,思想要集中。开始阶段,要经常对照视频资料,纠正动作。力求动作准确。刚开始练习时,我也时常脑子开小差,后来找到一个方法:将意念集中在手掌劳宫穴处,坚持一段时间,你的思想就不会散乱。
5、因人而异,结合其他锻炼方式。我是“快走+八段锦”。这种锻炼方式,我坚持了数年。先快走,将身体“打开”,再练八段锦。我一般每天练习二次,一次练习1——2遍。锻炼时间因人而异。
6、锻炼中,呼吸是一大难点。我直到现在,也没很好地和呼吸结合。但我不急于求成,慢慢来。只要做到自然呼吸,一定会有成效。
至少要练半年才能起效,必须坚持,我胃不舒服开始练八段锦,已经三年半多,练到一年的时候就能治病,但是练和练完全不同,你要在练的时候调动起全身气机,该吐纳的时候吐纳,该气沉丹田的时候要到位,马步弓步的一定要专业,练的时候感觉指尖脚尖酸麻,有一团气顶着,练一次后全身一层黏黏的薄汗,全身都很放松,到了这个程度你就差不多了。

练八段锦后注意事项

不可吸烟、喝酒
练完八段锦后不可吸烟、喝酒,因为练气功法最主要的是要配合呼吸,促进血液循环和疏通经络,此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快,影响肝、肺功能,达不到强身健体的功效。
不可立即吃饭
练完八段锦后最好不要立即吃饭,因为八段锦是练气功法,刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,此时进食不仅消化吸收能力差,还会给胃肠带来负担。
不可马上洗澡
练完八段锦后一般会体温上升,有出汗现象,但不能马上去洗澡,必须等半小时左右,体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的,此时洗澡容易受凉感冒。
不可立即蹲下休息
练完八段锦后全身的血液循环加速,经络畅通,可以很好的缓解周身的疲劳,但是立即蹲下的话,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。