一般来说,怀孕是正常的生理过程,健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是,有些孕妇不适宜做运动,如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下,医生建议你不要运动时,一定要听从医生的话。
几点提示
1、开始锻炼时,运动量要小,逐渐增加到你认为最适合的量。
2、怀孕的最后两个月,胎儿生长迅速,运动量应适当减少,可做些放松肌肉的运动。
3、如果感到疼痛、抽搐或气短,应停止锻炼。恢复锻炼时,要慢慢来。
4、运动的时间以每天一次,每次半小时为宜。
适合自己的孕期锻炼计划
即使怀孕了,在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。
你可以在做其他事情的同时进行:
①坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。
②在家看书或看电视时,可盘膝而坐。
③早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙,一边弯曲两膝再伸直。
家人忙碌时,你大可不必袖手旁观。可以适当做一些家务劳动,慢慢做,不必强求。