想让你的胳膊变得更粗吗,只要一副哑铃。我有两种方法,保证你达到预期的效果。
采取站姿或坐姿都可以,掌心向内,双手抓握哑铃。
吸气,臂弯举哑铃至肩部,可两手同时弯举或交替进行。 动作完成时呼吸
这是锻炼肱桡肌的最佳方法,同时也锻炼肱二头肌和肱肌。
双脚微分开站立,两臂伸直,正手握杠。
吸气,湾居哑铃 动作完成时呼吸 做20组,1组15个
这一练习主要是锻炼伸腕肌伸指肌,同时锻炼肱桡肌和肱肌,对肱二头肌也有锻炼作用。