高原反应是很多人比较头疼的,去西藏、青海、云南都会出现高原反应。一般来说,胖的、高的、有慢性病的都比较容易发生高原反应,但也不绝对,耗氧阈值才是唯一的判断标准。其实也不用太担心,大部分人初到高原,都有或轻或重的高原反应,避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它,许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的,户外游分享些应对高原反应的小窍门!
高原反应是指人到达一定海拔高度之后,身体机能为适应因海拔高度变化造成的气压差、含氧量少、空气干燥等问题,而产生的一系列自然生理反应。
高反症状很多,视个体情况不同,症状和程度会有所差异。可以这么说,凡是在低海拔没有遇到的不适感觉都可认为是高huwaiu.cn反出现了,主要表现有:胸闷、气短、干咳、头痛、牙疼、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、昏睡、失眠、微烧等;多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫,有的人还会因空气干燥而出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等;严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等,也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。
临床表现为:患者的血氧降低、血压升高、心率加速,严重者可出现肺水肿甚至脑水肿。
有高原反应怎么办,教你应对的小窍门:
首先不要害怕,不要给自己增加心理压力,高反是无法避免的,反应程度会因人而异,也会因身体状况而异,所以去高原因做好以下几项准备工作。
1:可以提前一周红景天,其实不建议服用胶囊,建议泡水喝。
2:出发前一个月因注意休息,保持睡眠,同时注意提供身体免疫力,避免感冒。
3:可以带一些保心丸,高原反应的一个表现就是由于心跳加速影响睡眠,所以可以服用少量保心丸缓解心脏压力,但不要过多或过于频繁服用。
4:调整好心态,无论是初上高原,或是在旅途中,出现不同程度的头痛,胸闷,呼吸急促,睡眠减弱都是正常的高原反应,不要过于紧张,否则反而会加重反应。
5:初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)。如果感到头疼、浑身酸痛,甚至连睡觉都困难,吃一片“去痛片”,可以持续发挥12小时的效力。感冒会诱发肺水肿,在高原地区有生命危险,所以如果一旦感冒,则留在当地及时就医。
如果病情极其严重者,比如出现浮肿、肺水肿等,在医院治疗后病情没有好转,建议尽快离开高原。一般到了低海拔,这些症状都会消失的无影无踪,不会留下任何后遗症。
6:如果身体反应超出了自身的承受能力,务必要开始吸氧,必要的时候则需要就医。
前文也提到了,高原反应很大一部分症状huwaiu.cn是由心理因素影响的,即因生理原因产生轻微不适,然后心理不断担心害怕,使生理反应更加明显放大。所以,适应高原反应,战胜心理反应是非常非常重要的。
有严重高血压、哮喘、肺病、心脑血管疾病等突发性病症的人是不可以进西藏的,这必须要明确一件事,就是生命安全永远大于旅行冒险。
建议大家考虑带着以下药品:感冒药、止泻药、消炎药、创可贴,止疼药、维生素E(最重要,维生素E能减轻心脏对氧气的需求量,与我同行的一位驴友,在心脏手术后半年,能够登上4000多米海拔高度,全赖此物)、维生素C、纱布、眼药水。根据自己身体的实际情况买氧气枕头或氧罐,很多购买氧气枕的人都没有因为缺氧而吸用,往往带着又累赘,扔掉又不舍得(30 ——50元/个)。
体质差的人容易出现高原反应,高原反应重点是看抵抗力。肥胖的人因为常年的胖身体就会慢慢若下来,而需要支持那身肥肉的能量多,所以这类人几率大。当然了也有肥胖的人经常锻炼,也可以有一个健康的身体,这类人就很难出现高原反应,贫血的人是必须出现高原反应。
抵抗力才是克制高原反应的重点,一个健康的人也是有可能抵抗力差的,他之所以不生病是因为别人照顾的好,所以这个问题需要提前准备。
现在很多人对高原反应了解都是一遍空白,多数人到高原都有高原反应,程度不同而已,建议你去云南、西藏等高原地区一定要带上优易,有口服片、极速口溶片、冲剂好几种,价格有二十多的,九十多的,也有两三百的,你可以根据需要选择。
户外游小贴士:高原活动技巧
刚到高原时运动节奏、幅度、频率以及运动量一定要控制好,轻举缓动,做一切活动都要慢,哪怕是去厕所也要慢蹲慢起,海拔越高越要注意。尤其是那些喜欢上蹿下跳的队员更要切记!
运用腹式呼吸模式,吸一口不够就吸两口,以保证氧气的供给。
在高原活动时,如果是没有危险且能够耐受的前提下,尽量不要吸氧,努力依靠自身调整来适应,否者容易形成氧依赖的麻烦。对于高反严重的呼吸困难者,在确定是下撤停止继续高海拔活动时,可以适当吸氧来缓解痛苦。