定义 深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠” 基本介绍 在睡眠科学来说,深睡眠也被称作是“黄金睡眠”。睡眠深度 一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标。此外,一些生理指标,特别是唤醒阈,也指示慢波相的第3、4期是深睡时期。至于异相睡眠的深度则很难判定,因为它即表现肌张力松弛,又常出现全身翻转和面、指肌抽动;在感觉方面,外界无关的刺激较难唤醒睡者,可是当刺激具有特殊含义或者和他做梦的内容有关时,则极易唤醒。这些矛盾提示,在异相睡眠中脑内发生一种主动过程能切断它和外界无关刺激的联系。如果依自主神经系统活动强弱来判别,则异相睡眠更接近觉醒状态,如在此时相唤醒睡者,他会说自己正在熟睡;反之,在慢波相时唤醒他,则说睡得不熟。推测这种主观的睡眠意识可能与他的梦境有关联。 综上所述,对睡眠深度的精确测定是困难的,目前的趋向是将异相和慢波相看作两个独立的状态。“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息,你睡觉的这一个晚上,先进入浅睡眠然后自然计入深睡眠,然后又是浅睡眠然后又深,来回交替直到醒来,人在浅睡眠时可能做梦,但深睡眠是不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,也就是通常说的“金子般的睡眠”。 [1] 黄金睡眠时间 1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。 2.晚9点至11点——淋巴排毒,需要安静放松。 3.凌晨0点至4点——脊椎造血,需要在深睡眠状态中进行。 4.凌晨5点至7点——大肠排毒,需前一天各器官排毒正常。 5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。 健康睡眠时间 睡眠时间长短是次要的,关键在于睡眠的质量。 科学家说,人们大可不必过分计较睡了多长时间,每天保持有规律的起居,注意保持适合自己的睡眠模式,才是维持健康的根本所在。尤其是青年人,睡眠具有较大伸缩性,即使因故牺牲了睡眠时间,也可通过熟睡,用睡眠的质来弥补量的不足。夜间睡得少可在白天睡15分钟。睡眠不足的人,切不可有沉重精神负担。而没有规律的起居作息,超长时间的睡眠,反会引起神经紊乱,对健康是真正有害的。 结合黄金睡眠时间,保持有规律的睡眠起居,才能拥有健康睡眠 。