减肥最重要的一步其实就是节食,节食理论里“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”。三餐里要包括粗纤维,碳水化合物,油脂,蛋白质这些才足以支撑全天。这样才能得以提高代谢,不影响姨妈,皮肤状态。减肥期间注意事项
1.减肥分为28天,为一个周期,为期4周,一周7天,前5天请做到断糖,就是甜点、饮料、零食、所有所有甜的都不可以摄入,精良米面请全部换为:燕麦、棒子面、红薯、土豆等粗粮!低糖的水果,蔬菜可以摄入
2.全程可以随便吃的:水煮菜、可生吃蔬菜、圣女果等
3.饮水不能少于8杯水
4.最晚9点以后不吃不喝
5.睡觉不能晚于12点,否则影响夜间瘦素的分泌!保持8小时睡眠
6.下载我所有的减肥周食谱,放在手机里,吃午餐时 记得每天坚持打卡; 有不会做的菜及时问我; 细嚼慢咽,给自己定量,吃完火速离开餐桌
28天减肥方法4周进展要求
第一周
第一天~第三天:排毒期
大油大肉统统不许摄取!不可以摄入!大量摄入黄瓜、圣女果、水煮菜、香蕉苹果奶昔、芹菜、黑木耳、火龙果、苹果、香蕉等!
每天晚上用梨、黄瓜、酸奶,用料理机打一杯奶昔睡前服下,之后半小时,按摩肚脐60下,这个方法对于便秘特别管用,把宿便排除干净非常有利于减肥加速哦!
第四天~第七天:参考食谱,早餐必须摄取鸡蛋/豆浆/牛奶,中午必须摄取主食(红薯/燕麦/全麦面包/粥)晚餐必须摄入水煮菜
分析:这段时间你一定会快速掉肉,必须打卡,乖乖按照步骤来,这个星期你很有可能一天一斤的速度火速掉肉哦!
一周达成奖励:给自己一天时间,中午前吃自己这个星期想吃的零食甜品,或者午餐出去吃一顿,晚餐回家乖乖吃水煮菜。
第二周:高蛋白质减肥周
这周你要多多摄取肉类蛋白,肉类蛋白属于动物蛋白,超级容易被人体吸收,减肥期间蛋白质摄入充足不仅不会胖反而会让你日益消瘦,代谢、姨妈、脸色都不会出现问题,所以这个星期请多多在早午饭的时候摄入:鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、鱼、虾等动物蛋白,最好是清炒或者水煮、或者炖的
分析:这周减肥速度可能没有第一周那么快,但是这都是正常的!请保持你平和的心态,这段时间最容易半途而废,请频繁拿出自己最胖的照片+理想身材照片+这篇文章看起来!很容易熬过去
达成奖励:给自己买一双新鞋子、买一条之前胖却穿不上的新衣服新裙子
第三周: