导语:现实生活中,不少人都出现了胆固醇偏高的情况,在机体胆固醇偏高的影响下,人体的血脂也会出现一定程度的升高,甚至会引发高血脂症这种慢性疾病的出现。因此平时需要注意身体的调理,避免胆固醇升高后带来的身体损伤。
01“高胆固醇”食物榜单已列出,排骨汤在列,高血脂人群尽量少吃
1、动物肉类和部分海鲜
大多数动物肉类胆固醇含量较高,高血脂患者应少吃猪肉、肥羊、鸭肉等富含动物性脂肪的食物。
当然,部分海鲜,如虾、蟹、鱿鱼、墨斗鱼、沙丁鱼等胆固醇含量也较高,高胆固醇患者也应避开食用。
2、 油炸薯片、薯条
仿佛任何食物经过油炸之后,都会变成美味,可高温油炸的过程中一方面会产生致癌物,另一方面食材经油炸后大量吸收油脂,热量大增,从而间接升高胆固醇,不利于控制病情。
3、奶油
高胆固醇的人,要尽量少吃奶油,因为奶油中含有大量脂肪和胆固醇,奶油被公认为心血管疾病的大敌。
值得注意的是,对于高胆固醇的人来说,不仅动物性的奶油不能吃,而且植物奶油也不宜多吃。
4、排骨汤
很多人都认为喝汤大补,对身体有好处。但是像排骨汤和肉汤,当中含有大量的甘油三酯和胆固醇。
对于胆固醇偏高的人来说,平时一定要少喝,不然会升高体内血脂水平,加速血管疾病的发生。
02查出胆固醇含量偏高,3件事要牢记
戒烟
吸烟是对我们身体危害很大的一个事情,甚至可以说吸烟对身体百害无一利,长期吸烟不但会导致肺癌的发生,还会降低身体中高密度蛋白胆固醇的水平。
因此,想要远离高胆固醇血症,就必须要戒烟,即使不能立刻戒掉吸烟,也建议大家逐渐减少吸烟的次数。
坚持运动
每天坚持运动有助于降低体内过高的胆固醇,促进体内的血液循环,从而帮助身体内的毒素跟垃圾更快速地排出体外。
如果说平时没什么时间运动的话,也可以在家里多做一些家务,或者是做一些简单的运动,比如掂掂脚,深蹲等,上下班的时候多走走路。
养成良好生活习惯
生活方式规律性对高胆固醇血症者很重要。可以适当参加文娱活动,保持良好的心态。
尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。
结语:总胆固醇含量是否处于正常范围是多方面因素的结果,更是直接影响我们身体健康的重要指标。胆固醇偏高的患者一定要注意保持良好的生活饮食习惯,保持正常的体型。还要到医院定期复查,以免错过治疗的最佳时期。