首先,每周要保证两次力量训练:手臂,腿部,以及腰腹的核心力量的练习。期间,穿插冲刺跑和原地摆臂的练习。
其次,是耐力的练习,坚持每天早上一个4000米,增强自己的心肺能力。跑完一定要做腿部的拉伸,做半个小时的弓箭步的练习,可以有效增大自己的步幅。
接下来,专项练习。30、50、100、200、400、600这些项目的间歇跑练习。
具体可以找体育老师或者相关领域的朋友结合你自己的情况做一个合理的计划。毕竟400米确实是最难跑的一个项目之一,对自己的身体素质的全面性,耐力和速度的结合,体能的分配要求都是比较高的。
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运动小磊哥

体育领域创作者

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如果你是想考体育院校那么达到二级水平是必然的,如果就是锻炼身体,那么你的成绩很好了,多增加户外运动,如果你想提高可以咨询你们的体育老师,爆发力,耐力等,一样对你有用。
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李金阳22

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高一年龄大概15-16岁,400m,60s,相当于每一百米15s,我高中刚练体育跑一百米的时候差不多是13.14s左右,全力状态下,而400米需要一定的爆发力和耐力,相当于你每一个100米是15秒,算快的了
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猎鹰弓社

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400米1分钟时间,对于我业余体育爱好者都能跑1分多点[捂脸],毕竟我都30出头了!要想跑的更快,坚持锻炼 ,持久的耐力及爆发力!更重要是掌握好正确的跑步姿势以及心率,呼吸节奏等,具体需要咨询更专业跑步健将!
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灿烂沙滩dP

安徽巨拾体育文化有限公司执行董事

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首先要知道你是男生还是女生,男生的话,和普通同学比非常不错了,但是如果是特长生,成绩最多能算中等,女生的话那就非常棒了!
400米对动作和力量耐力要求都比较高,如果想跑的更快,有以下建议:
1.动作模式练习:
起跑技术
摆臂技术
途中跑技术
2.协调性训练
3.心肺耐力练习:
呼吸节奏
100/200/交替变速跑
800/1000耐力跑
4.力量练习:
核心力量
上肢力量
下肢力量