为什么女性肌肉普遍没有男性发达呢?这是因为肌肉发达程度的不同关键取决于体内激素水平,男女内分泌系统存在很大差异,男性体内促进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平远远高于女性。从这个角度说,只要雌激素分泌正常,在普通运动人群的运动强度下,大部分的女孩子都不必担心自己因为运动锻炼就变得“男性化”,或者因为跑步锻炼而导致小腿粗。
其次,人的体型、身体成分受遗传的影响很大,并不是所有的人都能练成健美运动员,需要大量艰苦的训练、甚至辅助营养品才行。
跑前热身跑后拉伸 肌肉更有力有弹性
什么情况下,“跑步”会让腿变粗呢?高雪峰说,对于把跑步作为一种接近“专业”程度的爱好者来说,每周至少会跑步3次以上的,有个建议就是每次跑步后需要对腿部肌肉进行充分的放松、拉伸。否则肌肉处于紧张痉挛状态,久了真的会变硬、变形,轮廓不好看,不仅如此,还容易发生运动损伤。这也就是跑步腿“变粗”的风险因素了。如果跑步能结合跑前热身,跑后拉伸,适当进行力量练习和柔韧性练习,还能使肌肉更有力,更有弹性,看上去更舒展。
此外,区别于专业、专项运动员,对于普通的跑步爱好者来说,从全民健身的角度看,生活中还是建议将多样的运动项目结合在一起交替进行,比如今天跑步,明天可以游泳、下一次则参与球类运动等,这样更有利于全身健康和体型的塑造。
很多人不仅是跑步,对于任何运动都会担心肌肉过于发达的问题,实际上,每一项运动,每一个部位的力量训练,只要是科学的、系统的,包括完整的运动前热身、运动中的循序渐进、运动后的拉伸全过程,都能够让全身的体脂比达到理想的水平,整个人的身材只会越来越好,加上运动对人精神面貌的正面影响,这些都能让人的整体形象有很好的改观。