控制好自己的饮食平时少吃脂肪含量高的食物,还可以做抬腿和蹬自行车的运动。步骤:平躺在床上,双脚并拢 ,抬腿,与身体呈90°, 然后慢慢放下 20个一组,至少做2组,蹬自行车就是平躺在床上,抬起双腿模拟骑自行车的动作, 可以有效减掉腿部赘肉,还可以通过跑步,跳绳,瘦腿操等来瘦腿,减肚子可以通过仰卧起坐,转呼啦圈等,可以睡前做的,每天只需半小时就会有很大的效果,不适合,有可能是发育的比较晚,平时多注意运动来促进发育,不要熬夜,这个可以的,木瓜,猕猴桃,玉米,葛根都是可以的。