健身前吃什么?
健身不要饿肚子,「饥饿」不会让身体处于最佳状态,有了足够的燃料,才能保证血糖、能量供给在正常水平上,让运动表现更加出色。如果你要在 2-3 小时后开始练:全麦的、谷物的面包做的三明治、少量的蛋白质和一些沙拉鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些水果糙米饭、少量蛋白质、烤(或者清炒、煮、蒸)的一些蔬菜
*这里的蛋白质可以随意选:鸡肉、鸡蛋、虾等等
如果你要在 2 小时之内开始练蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔全谷物的饭或者粥,牛奶一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治
*全谷物类食物比如:藜麦、燕麦、玉米、小米等等
如果你要在 1 小时或更少时间内开练酸奶杯,配些水果、干果香蕉、橙子、苹果等任选一些一条蛋白棒(蛋白棒而不是士力架这种高热量的能量棒)
Ps:并不需要在不同的时间段都吃哦,选择一个适合自己的时间段吃法即可。另外也可以分别在不同的时间段吃,来试试训练的效果如何,选择最适合自己的时段。
说完练之前可以吃的,也提醒一下大家最好不要吃的东西。
像汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物,可能会导致消化和身体疲倦高脂肪的也要避免,因为吸收慢,会降低血液循环,影响锻炼高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多,会让肠胃蠕动,产生“气体”,你们懂的最后,就是酒精一定要避免
健身后吃什么?
健身之后是身体急需营养的「窗口期」,锻炼花了那么大精力,不好好补充,怎么增肌减脂呢?你可以按照如下的分类来自己搭配。
碳水化合物可以选:
红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果(菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等)
蛋白质可以选:
蛋白粉、鸡蛋、酸奶(希腊酸奶)、鸡肉、鱼肉(三文鱼、金枪鱼等)、蛋白棒、干酪、牛奶
脂肪类可以选:
牛油果、坚果、坚果酱(花生酱、榛子酱等)、健康油(橄榄油、亚麻籽油等)
PS:如果你练完就要吃正餐,那么就可以照以往的饭量,按上面的搭配来设计你的正餐;如果是距离正餐还很有很长时间,可以适当吃一些,保证营养补给,正餐再吃。
再举几个比较好的饮食例子,以下图片都是普通用户在火辣健身App上晒的图,非常赏心悦目,同时营养搭配又很科学,你也可以试试。
意面 + 鸡胸肉 + 鸡蛋 + 蔬菜
燕麦 + 蛋白粉 + 杏仁
红薯 +