维护生物钟的稳定
何时困、何时醒并不是全由人的意志决定的,而是受内在生物钟驱动 的,每天都在类似的时间入睡,有利于生物钟形成,会比今天7点睡,明天9点睡的混乱状态来得容易。
好睡眠需要小心翼翼的呵护玩、出门遛弯、逛街等活动应该让步于睡眠,但这样说,并不代表生活不能有任何变化,只是别太随意,否则是对宝宝的不负责任(0~3个月的宝宝抱出门反而易于入睡的情况除外)。适应变化也重要有稳定生物钟之后,对一两次的变动也不必太紧张。适应不同的情况,也是宝宝需要学习的功课。睡在生物钟的睡眠时段某种原因错过了某次小睡,也可以保持低强度活动,到下一次睡眠时间再哄睡,不过多地打破规律,从而维持生物钟的稳定。
如何睡 — 熟悉安抚技巧
通常睡眠是一个渐进的过程 ,从开始尝试入睡至真正睡着(清醒至迷糊至睡着)的尝试入睡时间一般是几分钟到十几分钟不等。
入睡最大的奥秘在于平静!这其中所缺的,很关键一步,就是通过安抚使宝宝平静下来。平静是一种微妙的状态,并非完全不哭泣才算平静。平静时,你能感受到情绪的张力正在逐渐减小,逐渐可控。生理上还不成熟时,需要一些辅助过度,促进睡眠能力的发展。对于更大的孩子,入睡困难的原因逐渐由生理主导转向心理,要靠激发内力。
睡眠联想 — 易于复现是关键
睡眠联想是使人联想到要睡觉的物体、事件。常见的睡眠联想包括:听音乐、吃奶、吃安抚奶嘴、被抱着走、躺床上或推车里。一旦只依赖某个联想 且成为习惯后,很可能离不开。
随着宝宝的成长,躺床上、自己睡之类的睡眠联想比抱睡、奶睡更稳定,也更容易复现。但因为舒适度上的差别,宝宝会有偏好。新睡眠联想的建立需要一个过程,也可能比较辛苦。
睡眠仪式 — 布置睡眠环境、舒缓情绪
古人看太阳的高度来辨别时间,现代人看表来安排生活。婴幼儿则依赖于光线、内在生物钟以及外在生活的顺序,来预计将要发生的事情。规律生活,才能更好地辨识时间,也是安全感的来源之一。
睡眠仪式(bedtime routine)应运而生,利用一系列稳定的、有先后顺序,能够舒缓情绪的事情,来帮助孩子意识到“要睡觉了”。
比如,拉窗帘布置睡眠环境、洗澡、换睡衣、拥抱、喝奶、刷牙、讲故事、抚触、听睡眠曲,其实这些从某种意义上来说都算睡眠仪式,它们帮助宝宝建立起易于复现的睡眠联想。
晚间的睡眠仪式可能持续