根据北京公安医院彭志平医师介绍:失眠大多是心理问题,睡觉前心神不宁、胡思乱想、情绪不稳是失眠的罪魁祸首。
失眠为最常见睡眠障碍(图片来源:中新网)
专家建议安眠药等药物尽量少使用
更年期女性一直被失眠困扰,她们通常采取的方法就是食用安眠药或者其他有助睡眠的药物。但据彭志平介绍:大部分西药都有副作用,尤其是安眠安神类药物,副作用更加明显。如果长期使用安眠药等药物助力睡眠,不仅会对药物产生依赖,而且还会导致嗜睡、疲乏、头晕、高血压等症状产生。专家建议使用该类药物不要超过4周,以免产生依赖性。
失眠程度分三类
彭志平介绍:失眠症状可分为轻度、中度和重度。轻度患者为偶尔失眠、夜晚短暂睡不着,该类患者不需要药物治疗,只需通过调整情绪、放松心情、睡觉时远离电子产品的方法来缓解失眠的症状。中度患者为经常性失眠和夜晚最多能睡一两个小时者,专家建议该类患者先采取中药调理,使体内激素分泌正常,避免情绪过激或精神紧张。重度患者为长期整夜睡不着或者采用中药调理无效者,长期失眠对生活和工作都有非常大的影响,专家建议该类患者应及时就医,如有需要应根据医生嘱咐服用安眠类药物,但该类药物切忌长期服用。
缓解失眠小贴士
药物对人体或多或少会有所损害,应对失眠需不过分依赖药物,尽量远离药物,专家建议通过以下几个方法来缓解失眠:
自我调节。更年期女性暴躁易怒,她们应该减轻心理压力、调节情绪、遇事冷静,睡觉前可以通过静坐、听轻音乐、冥想等方式平复心情,放松心绪,从而帮助睡眠。
适当运动。每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助,运动使情绪得以释放,大量出汗使体内分泌系统加速循环,这样有助于失眠者激素分泌恢复正常。
饮食规律。失眠者更要做到三餐规律,早餐吃些粗粮并喝牛奶,午餐吃些肉食补充能量,晚餐尽量清淡。
生活作息规律。失眠患者应改善生活习惯,早睡早起,每天按时睡觉,睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动。不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝杯牛奶、洗个热水澡都有助于放松身心,改善睡眠。
专家强调,失眠严重者在卧室内不要放置任何电子产品,睡前也不要长时间看电视、玩手机,静下心来,释放压力才能有更好的睡眠。
男性更年期的时间和症状
一提到更年期,我们想到的就是女性,大众都知道更年期的女性容易心慌、脾气暴躁,且严重的失眠会给工作