1 体态分析 站立时小腿内侧肌肉很紧张,很可能是胫骨前肌力量不够而由小腿内侧深层肌肉来维持足弓造成, 胫骨前肌力量弱是小腿后侧肌肉太紧张导致,小腿后侧紧常见站立位置重心前移,股四头肌过度收缩来维持平衡,第一张收紧的2、3、4三个脚趾头正好说明了这个问题(过度收紧的股四头肌也反应了这个案例存在一定程度的骨盆前倾)。 这类问题同时存在臀大肌无法完全发挥作用来维持骨盆稳定的情况,臀大肌主要做伸髋和外旋功能,这部分功能丧失可以是膝盖也并不上或是更严重点像下图这样膝盖并得上但小腿并不上。 这个就是所谓XO腿。 综上分析,基本可以推断:整体重心前倾,小腿后侧,小腿内侧,大腿前侧肌肉力量过强,骨盆前倾,臀大肌弱。 这些体态不良或者上面所指的肌肉力量过强带来的后果是: 案例可能以后形成扁平足,如果没有扁平足也会是继发性小腿内侧肌肉紧张来维持足弓,这样一来便影响了踝关节的灵活性和髌骨正常滑动位置,多见练深蹲永远大腿发力,练不到臀部,脚踝活动度不足,足跟疼痛,足底筋膜炎,膝盖疼痛。骨盆前倾后续会影响出现腰痛。 2 基本解决方法 1.放松足底筋膜:脚底放松就可以。 2.拉伸小腿后侧:弓步撑墙,后脚脚跟贴地,屈膝就可以拉伸到后腿的小腿后侧。 3.拉伸大腿前侧。 4. 拉伸髂腰肌,这个姿势拉伸的是左侧髂腰肌,大家练习时做耻骨向上顶的姿势很重要,可以容易找到大腿根拉伸的感觉。 上面每个拉伸动作30秒,足底放松自己找痛点按压每个点按压几十秒,然后换位置。拉伸和放松的酸痛值都不要超过你忍耐极限的70%。 5.提高臀大肌力量 这个动作趴着双腿分开,双脚脚跟并在一起,双脚外旋合并90度左右,然后收紧小腹,保持这个姿势用力将大腿抬离地面。 6.提高臀中肌力量,提高臀中肌力量是为了稳定身体左右平衡,也避免小腿后侧比目鱼肌过度粗大。看图练习就懂了:跪姿撒尿式或小孩爬床式。 两个局部力量练习动作:不限组数不限次数,做到动作不稳定时停。 总训练次数每个动作30-45次。 3 附注说明 有人问O型腿或不良体态是不是骨头问题解决不了了?确实是骨头问题,但是很多可以改善或解决,因为骨头自己不会动,是肌肉把骨头拉歪的,所以一些不太严重的又影响生活和锻炼的体态问题其实都可以通过平衡肌肉来纠正。所以大家要理解,这些体态问题可以改善或纠正,本质是让肌肉平衡,肌肉平衡骨骼就正了。不过严重到一定程度需要医院手术或看大夫意见,事实