筋膜枪,最近挺火的,但我劝你别用。
因为与颈椎枕、护腰这些产品一样,都不可能真正改变身体,令你恢复健康。大多数产品,只能起到微乎其微的作用,有些甚至有反效果、副作用。
盛名之下,其实难副,特别是某些网红产品。
筋膜枪的价格,从几百到几千都有。这产品的原理和冲击钻差不多,就是模拟小拳拳的力度,在短时间内反复捶打身体。简单说,这就是手持式傻瓜按摩枪。
关键零部件在于电机,这个是有技术含量的。我以前做投资看工业机器人项目,知道这个东西做得最好的在日本,电机的精密度和稳定性,差一点就能节约一大笔成本。
筋膜枪我没用过,但几年前康复科住院治颈椎的时候,给我用了一把四四方方的“铁锤子”放松。
他们告诉我,这把DMS锤子是进口的康复神器,要价10万,整个科室只有一把。使用方法和筋膜枪一样,怼在需要放松的部位,突突突就行了。
与筋膜枪直接怼在身体不同,他们会垫上厚厚的一层毛巾。然后会避开关节,或者突起的骨头,顺着肌肉的纹路走向去放松。基本就是怼着肉多的地方,神经血管丰富的地方也会避开,脖子、脊柱是万万不敢怼的。如果不按操作规范,可能会损伤关节和骨骼。
后来在某个国内领先的运动康复诊所,使用过一种名为G4的台式放松系统,操作方式也与“铁锤子”一样。价格,好像是十几万。
筋膜枪大概就是它们的民用低配版本。但前面说了,制约成本的主要是电机,即便这几年成本下来了,也不可能从十万级就一下降到千级、百级。所以,唯一的解释,就是用了精密度和稳定性稍差的电机。
电机这种零部件是通用的,不是筋膜枪的专属,肯定就是为了降低产品价格而选用便宜的。但对于一种运动康复甚至医疗级的产品来说,这种改变是否会影响产品性能,甚至产生副作用呢。
答案是肯定的,不然早该使用物美价廉的零部件了。
一般人都没有使用过高级的设备,也就无从了解优劣。如果不是专业人士,可能也分辨不出来两者之间的细微差别。
就我的体会,使用过程并不会有疼痛的感受,所以某些赵括声称的“越痛效果越好”,是在害人。
这里面有一些风险,更重要的是,筋膜枪基本上起不到所谓的放松效果。
对于运动员来说,使用筋膜枪应急可能有用,也可能只是。但更好的放松和康复方式,应该是推拿、按摩、拔罐和运动方案。而我们普通人,同样如此。
痴迷力量健身、跑步的人,必然会使得筋膜受到较大的损伤,然后产生酸痛、肌肉僵硬等问题。当筋膜僵硬到达一定程度,可能还会有关节的错位。长时间保持一个固定的姿势,也会使筋膜紧张、僵硬,产生慢性的毛病。
最好的解决方法,应该是放弃错误的运动方式和生活习惯,减少筋膜受损的机会。毕竟要想不丢羊,必须亡羊补牢。
其次,才是通过锻炼来改变筋膜的健康状况。
筋膜是具有弹性的、柔软的组织,在全身连成一张网。筋膜紧张、僵硬,会使这张网越收越紧,最终导致各种疼痛、体态的问题。
为了使这张筋膜网恢复正常,拿个锤子去怼网的某一处,有效果吗?
可能局部是会软下来,舒服了,但是对于整体可言,则是一件坏事,只会使整张网拉得更紧。当然,用筋膜枪不可能有这么明显的改变。
正确的方式,不是怼,而是拉开这张网,恢复它正常的状态。这是任何设备都无法实现的功能,只有靠自身的锻炼,将筋膜拉开。
而对应的方法,便是拉伸式锻炼。也就是说,筋膜枪的效果远远比不上局部的拉伸,只是卖给不懂的懒人用的。
最好的方法是练广播体操,要慢下来,像下面这样做。
https://www.zhihu.com/video/1227699017523855360
这套经我改良的体操,比瑜伽的锻炼效果要好得多,而且简单、安全。