认识正确的姿势。改善姿态的第一步就是弄清楚哪里需要改善。肩膀要后旋,腹部内收,胸部挺起来。侧身站在镜子前面,看你的耳垂、肩膀、臀部、膝盖和脚踝中央是否能连成一条直线。脑袋和脖子:脑袋应该从肩膀的位置直直地向上延伸。很多人都有头部前倾的现象。如果你的耳朵和胸的前端在一条直线上,那你就需要将脑袋拉回原位了。肩膀、手臂和手:双手和双臂应当位于身体两侧。只要手臂的位置正确,肩膀的姿势就没有问题。如果你的手臂位于前胸两侧,需要将肩膀往后拉。臀部:找到一个适中的位置,臀部既不过度前推,也不过度后翘。
识别疼痛和不适。姿势不良最明显的症状就是背部、肩膀和颈部疼痛。胸肌会紧绷,促使上背部肌肉代偿发力。这种情况下,背部肌肉一般会变得更加脆弱,背部自然会感到疼痛和不适。因为全身的肌肉都是共同运作的,所以当一处的肌肉没有正常工作时,其它部位也会受到影响。并不是所有姿势不良的人都会感到疼痛和不适。我们的身体很擅长调节自己和代偿发力。
看看自己的足弓是否“过度塌陷”。这也是我们常说的“扁平足”。这种情况下,足弓基本都变平了。