肥胖人士在进行跳绳的时候,应该采用少量多次的方法进行运动,这个时候就可以采用定量定式的方法进行运动。可以分组进行,如:每组分五次完成,一次运动30个,这样一组也就是150个。每天的1000个也应该划分为两个或多个时间段完成,从而分散对膝关节的冲击力。
20%≤体脂率≤25% 分组进行一次完成,提升耐力这部分人体脂率大多处于正常水平,身材较为匀称,减肥已经不再是他们的最终诉求。他们选择跳绳的初衷大多是为了塑形,拥有更完美的身材。我们都知道减肥就是通过持久运动燃烧脂肪,从而达到塑身的要求,所以对于这一部分爱美人士来说,在进行跳绳的时候,应采取一次完成的方法将一次性完成一天的数量要求,我们也拿1000下作为举例:每次可以跳绳100下,分十组进行。我们都知道塑形往往比减肥更难,处于这一阶段的人士往往需要追求的是一个持久度的问题,考验耐力。所以在进行跳绳这一枯燥的运动时,我们可以选择听一些音乐,或者边跳边追剧,这样也可以缓解我们跳绳时候的孤独和痛苦,从而延长跳绳时长,提升耐力进而达到充分燃脂塑形的效果,使身材更匀称。
总的来说,每天坚持跳绳1000下,坚持30天以后即使达不到瘦身的效果,也可以让我们的身体更加健康,外表看起来更加活力,精神更加充沛,毕竟瘦不瘦这个事儿是很难说的。每个人的体质不同,锻炼的效果也是不同的。但可以肯定的是躺着不动是绝对不会瘦的,所以为了拥有一个健康的体魄运动起来吧,万一瘦了呢?