晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。晚上(21-3)少睡半个小时,白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间,最好在晚上9点钟睡觉,最晚不要超过10点半。
夜晚则要在正子时(晚上11:00~1:00)睡着,进入深度睡眠(睡五分钟相当于睡几个小时),睡醒后,精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后,你不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮,四、五点钟,五、六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏。所以想从事熬夜工作的人,正子时(晚上11:00~1:00),即使有天大的事也要停下来,睡它半小时,到了卯时想睡觉千万不要睡,这一天精神就够
睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超过6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床,因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳 气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气,使人一天阳气充足。