第一节:屈伸运动,双手叉腰;先弓背后挺胸,弓背时两肘向前,挺胸时肘向后;
第二节:转体,叉腰;左手经前方、侧方向后斜上举,还原、两侧轮流;
第三节:侧弯运动,双手叉腰;向左弯腰,左手垂直下伸右手沿胸壁向上滑移、还原、两侧轮流;
第四节:抱膝
1、两手侧平举,手上向上挺腰;
2、弯腰以右手触左右,左手右上举,还原,两侧轮流;
第五节:弯腰转体
1、两手侧平举,两腿伸直分开;
2、弯腰以右手触左足,左手右上举,还原,两侧轮流;