典型例子是脊柱两侧的竖脊肌,其在人体处于站姿或坐姿时需要与位于身体前方的腹直肌形成力矩平衡,稳定上半身使之不前倾。但竖脊肌紧贴脊柱两侧,力臂短,而腹直肌在身体前方远离脊柱,力臂长,所以腹肌只要用很小的力量,就能产生很大的力矩,而竖脊肌则必须产生很大的力量,才能与腹肌的力矩相抵消从而保持中立位。所以在现实中腰肌劳损是常见病,却没有听说过腹肌劳损。
所以,只看肌肉本身的特性,腹肌是适合频繁训练(比如每天都练)的,因为:
1、腹肌比起腿部、臀部和背部肌肉来说不算大,训练中的运动幅度通常也较小(例如卷腹);
2、很少有人上大重量练腹肌(虽说我见过负重120公斤仰卧起坐的),而腹肌本身训练动作少,所以单次训练的量和强度也不至于很大;
3、腹肌在日常生活中负担轻。
但问题是:如果你因为腹肌可以频繁训练,就天天都练,那你的竖脊肌怎么办?
频繁训练,只要训练部位承受得了,进步就快,而腹肌本身的特性是能适应频繁训练的,所以腹肌的力量会迅速提高,然后在日常生活中对竖脊肌造成更大的负荷,让其更快地劳损……
所以啊,在安排健身训练的时候,一定要有整体观念,不仅要考虑训练部位本身,还要考虑这个部位对身体其他地方产生的影响。识得唔识得啦?