患有腰椎间盘突出,病情相对较轻的时候,可以做的锻炼有,“拱桥式” 仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部,为支点进行练习。反复锻炼20~40次。 “飞燕式” 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。刚开始锻炼应量力而行,避免运动过度,反而加重损伤,应逐步增加锻炼的次数,以自我感觉有无难受为主,需要坚持锻炼。