吃大餐会给糖尿病人带来负担,暴饮暴食会对糖尿病患者造成进一步的伤害。一种自然降低血糖水平的简单方法是少吃一些。但这并不是要求我们去忍受饥饿。事实上,当我们选择正确的谷物,蛋白质和脂肪时,我们自然会适度进食,并且不会有饥饿感。我们吃饭的时候要细嚼慢咽,这样我们的大脑就有机会告诉我们吃饱了。吃东西的时候吃8分饱,不管是对我们控制血糖还是我们的健康都非常有益。
7、一定要吃早餐
我们都知道早餐是一天中最重要的一餐。对于患有糖尿病的人尤其如此。禁食8-12小时后,身体需要食物来平衡前一天晚上的血糖水平和注射胰岛素。研究表明,高蛋白质早餐可以帮助女性保持更好的血糖控制。甚至有研究人员发现,最好的早餐含有39克蛋白质,会导致餐后葡萄糖峰值低于蛋白质含量低的膳食。此外,吃早餐可以帮助超重的2型糖尿病患者减肥。
8、多喝水
喝足够的水可以帮助我们将血糖水平保持在正常的范围内。不仅可以防止脱水,而且还可以帮助肾脏通过尿液排出多余的血糖。
9、经常锻炼
经常锻炼可以增加胰岛素的敏感性。运动时,肌肉细胞开始消耗葡萄糖,并转化为身体所需的能量,从而使血糖下降。我们除了专门找时间来锻炼,也可以将锻炼融为日常生活的一部分。比如把车停在距离家或单位较远的地方,上班提前一站下车,晚餐后步行,多爬楼梯少坐电梯等等。
10、确保有足够的睡眠
睡觉也能降糖?是的,你没有看错。良好的睡眠可以提高胰岛素的敏感性,有助于控制血糖并促进健康的体重。睡眠不好会破坏重要的代谢激素,会延长生长激素的释放时间并增加皮质醇水平,而这些都对血糖有着重要的影响。睡眠不足容易引发血糖紊乱,即使是正常人也会增加患糖尿病的风险。我们要尽量确保我们每晚至少有7个小时不间断睡眠。
11、保持健康的体重
保持健康的体重有助于血糖的控制,减少糖尿病发生几率。研究表明,减轻体重即使只有7%可以使患糖尿病的几率降低58%。对于肥胖型糖尿病患者以及前期糖尿病更是如此,减轻体重能够提高胰岛素的敏感性,降低糖化血红蛋白并改善心血管健康。
12、减压
压力对血糖水平有显着影响。当身体处于紧张状态时,身体会释放出压力荷尔蒙,这些荷尔蒙会提高血糖水平。一项研究表明,运动,放松和冥想可以显著减轻学生的压力并降低血糖水平。我们可以通过下面方式减轻生活中的压力:太极,瑜伽,冥想,深呼吸,洗