把恐惧当成是有始有终有形的对象,这样你会意识到自己是有能力容纳它的。如果你能够清楚地看到恐惧的形状,你就可能更好地认识它,更有效地处理它对你造成的影响。回答下列问题,来更好地了解你的恐惧。你恐惧的历史有多久了?它是不是起始于一次消极的经历?它是不是跟童年的成长环境有关?恐惧影响你的生活有多久了?什么会激发你的恐惧?是很具体的事情,比如看到蛇?或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊?弄清楚到底是什么激发了你的恐惧,这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。你的恐惧是如何影响你的生活的?它是不是让你卧床不起,不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格?它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机?弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。你恐惧的本源是真的很危险的对象吗?恐惧也可以是一种健康的情感,因为它可以促使我们远离危险的事物,从而保护我们的安全。判断你的恐惧是合理的,还是你的误解,还是你的恐惧压抑着你。比如,当你在主题公园游玩时,不敢穿上轮滑鞋滑旱冰,而你的朋友们都滑得很开心,这时候,你的恐惧都在压制着你的行为。如果你又年轻又身强力壮,你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。
想象你想要的结果。当你理解了自己的恐惧,那么你再考虑一下你想要改变的是什么。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。但是这个目标比较抽象,最好是分成具体的小目标,来一步步实现最终的大目标。比如:如果你恐惧的是承诺,那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月。如果你的恐惧是高度,那么你可以参加一个户外俱乐部,进行一次登山旅行。方法2 的4:
掌控你的恐惧
尝试逐步脱敏。时常我们畏惧某个东西,只是因为我们队这个东西知之甚少,也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理。如果你畏惧某件事,因为你觉得它很神秘,那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。一旦你对它增进了了解,恐惧感会逐渐消散。如果你害怕蜘蛛,你先有意识地盯着画出来的蜘蛛,然后再看真蜘蛛的图片,然后尝试清理死蜘蛛。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低。如果你恐惧的是比较抽象的事物,比如改变,那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程。换一条路线去上学或者上班,改乘公交而不是地铁。你会发现自己是可以承受改变的。自信心会慢慢建立起来,你逐渐能够应对生活中更大的变动。
尝试直面恐惧。直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下。直面你恐惧的对象,你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。事实上,你恐惧的对象并不存在。想象最糟糕的情形。比如你目前正在考虑申请签证,而你十分担心自己无法拿到签证,那么你想象一下,即使拿不到签证又能怎么样呢?你可以换个时间再次申请!做好迎接失败的准备。没有什么能够保证我们事事顺利,失败是生活的一部分。最重要的是要保持一颗永不放弃的心。对抗恐惧这件事也是一样,要有一个誓不罢休的心态。
不要让动力消退。对抗恐惧需要一定的动力。当你遇到挫折,你可能会想放弃。这时候一定不要忘记初衷,下定决心就要坚持下去。当你觉得灰心丧气时,要记住这几点:不要将恐惧和命运混为一谈。如果你害怕失败,你可能会暗暗告诉自己:这就是我的命运,我命中注定不该开创自己的事业,我命中注定不该留在这个城市,我命中注定无法到达某个城市。然后,真相是,你的明天还有待你来开创。你该走什么路,是可以由你自己来开拓的。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗。不要让其他人的言语左右你的思想。有些人不相信你的能力,他们就会助长你的恐惧。别人怎么想,只是他们的偏见。你要相信那些相信你,支持你的人,来战胜恐惧,开发自己的最大潜力。方法3 的4:
改变你的恐惧的看法
将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。人们之所以享受极限运动,恐怖电影,在大海里游泳,也是这个道理。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧,承认它能够颤动心弦的魄力。当你把恐惧看成是力量的源泉,你也就能够拥抱恐惧,把恐惧当作生活理所应当的一部分。尽可能地多去了解你恐惧的本源。它为何能够有如此威力震慑到你?你能够学到一些什么?带着全新的观念来直面你的恐惧。感觉是否有所不同?有些人因恐惧而变得更加强壮。Susan Cain,著名畅销书《安静:喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩,曾经畏惧做公众演讲,然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。
把恐惧看作是机遇。恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具。它是指引我们方向的路标。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散,我们应该借机深入研究,看看能从恐惧的对象上面学到些什么。当你恐惧一些不熟悉的事物时,就把它当成你应该去认识这件事物的机会。如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧,那么就不妨制定计划,做好万全的准备来迎接这件事,这个日子。不管是交论文,还是做演讲,还是婚礼。如果你怕水,那么幻想一下如果你不怕水,事情会怎么样。如果你不怕水,你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去;就可以在风和日丽的一天,和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。方法4 的4:
给恐惧留一席之地
容忍自己有恐惧感。完全将恐惧感从生活中消除是不现实的。恐惧,跟喜悦和悲伤一样,是一种正常合理的情绪。恐惧可以塑造人的个性,督促人们如何变得勇敢。如果你恐惧的事物有很多,也不要太过勉强自己。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。你有恐惧感,只因为你是一个没有超自然能力的凡人。不要过度逼迫自己。如果你极度畏惧毒蛇,那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇,只要不去跟毒蛇接触就可以了。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的,而不是那些跟生活没多大关系的。
为自己的胜利而庆贺。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步,那都是值得庆贺的事情。当你尝到胜利的甜头,你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感。小提示
如果你的恐惧感过于强烈,你可以考虑去看心理医生。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源,找到新的解决办法。警告
直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地。一定要保证生命安全。胜利属于活着的人。来源与引文