每周运动1~2可以提高身体机能,唤醒身体的活力,但是在运动效果方面就不是很理想了,对于想要减脂、增肌的人来说,这种运动频率就过低了。
每周运动3次以上,会有比较明显的运动健身效果,而且有助于建立良好的运动习惯,一旦运动的习惯养成后,再进行其他运动都会觉得比较轻松,身体也会很快适应。
最适宜的运动频率是每周3至5次,每次约45分钟至1小时。但每次运动的量需要根据自身的身体状况来决定,不是强度越大越好,而是要找到适合自己的强度。