你好,根据您的情况应该是软组织挫伤,软组织挫伤重在休息。可以用一些活血化瘀的药外用,如红花油等。热水敷也可以。。一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象,可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果还有出血现象,则不宜选用。