卧推 卧推不用多说,是练胸肌和三头肌的黄金动作。 卧推动作要领:慢下快上;一般一个完整的卧推动作是,先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。 卧推分为平板卧推,上斜卧推,下斜卧推。 其中以“上斜卧推”最能练到三头肌,练三头肌最有效果。
哑铃卧推 还是卧推,只不过我们是手握哑铃,动作要领和前面的“卧推”差不多。 哑铃卧推的幅度做的可以比杠铃卧推的大。 哑铃卧推也分为哑铃平板卧推,哑铃上斜卧推,哑铃下斜卧推。