如果没有洋甘菊,你也可以选择其它不含咖啡因的草本茶,像柠檬茶、姜茶或者覆盆子茶等等。
请医生开安眠药。安眠药应当是你迫不得已的选择。安眠药并不是什么灵丹妙药,人体会产生一定的依赖性,导致你没有安眠药就难以入眠。安眠药虽能让你入眠,却不能保证你所需要的深度睡眠和REM睡眠。而且,服用安眠药后还会有疲倦、头痛、记忆力下降甚至梦游等副作用。[22]不到万不得已,不要服用安眠药。一旦你对安眠药产生依赖性,失眠问题只会变得更严重。警告
如果你的睡眠周期极不稳定,请尽快就医。这可能是严重的健康问题的前兆。不要老想着靠自己解决问题。如果需要操作大型机械,比如普通驾驶、开卡车、操作农用设备或者是工业设备等,千万不要服用安眠药。