白天睡得多晚上睡不着时,要注意调整自己的生物钟,避免白天睡觉,晚上按时上床休息。还要注意改善睡眠环境,推擦腰肾、头部按摩、分抹眼睑的按摩方法,能促进睡眠;睡前适度运动,身心疲劳后,入睡得会更快。有些人晚上总是睡不着,所以白天没有精神,每天都有昏昏欲睡的感觉,如果此时在白天睡上一觉,晚上会更加的睡不着,这就形成恶性循环。长期处在这种状态中,会让人们感觉特别的痛苦,严重影响正常的生活和工作。那么白天睡多了晚上睡不着怎么办呢? 一、调整生物钟 一般情况下,一个人每天睡6~8个小时就可以了,如果白天睡得多了,晚上肯定会睡不着,所以想要让晚上尽快入睡,就要调整自己的作息习惯。白天尽量不睡,晚上少玩手机、电脑,少熬夜,慢慢的调整自己的生物钟,晚上也就能尽快的入睡了。 二、改善睡眠环境 给自己创设一个良好的睡眠环境,也可以让自己尽快的进入梦乡中,比如室内的温度适合,避免有强光和噪音,床的软硬度适中等,在这样的环境中更容易入睡。 三、按摩疗法尽快入睡 1.推擦腰肾 把两个手掌相互搓热后,在腰眼处上下的摩擦,一直到腰部有温热感为止,通过这种方法可以起到益肾固本、助眠安神的作用,就能让自己尽快的入睡。 2.头部按摩 用中指对风池穴、太阳穴各按摩半分钟,再用五指的指腹对发际处进行按压,一直到有酸胀感为止,最后再移到头顶,对头顶进行按压,能促进睡眠。 3.分抹眼睑 把双眼微微的闭上,用中指和无名指放在眼睑的内侧,从内向外的分抹,一直到让眼睛有干涩感为止。通过这种方法可以诱导睡眠,让人很快的产生困意,尽快的进入梦乡中。 四、运动助眠 白天睡的时间太长,导致晚上不瞌睡时,可以在睡前散一散步,跳一跳舞,适当的进行运动,也可以下棋、打扑克等,让身体和精神上都感觉到累了的时候,躺在床上就会尽快的入睡。