5月10号,腹直肌分离是3指,到5月26号,成功恢复到1指多,30号,自测恢复到1指,31号开始做卷腹扭腰等运动了
弯路历程:
从2014年生完大宝一直腰疼到今年5月。整整疼了4年多!完全不知道什么是“腹直肌分离”“骨盆前倾”!生完大宝后半年,自己运动减肥一来就大动作hiit,马甲线,深蹲之类训练,运动后腰部超级痛,第二天会起不了床!以为是产后没恢复过来,只好停下一切运动。(没时间去健身房,自己带娃,无长辈帮忙)
后来二宝出生至1岁半时,我又想减肥了,这次是为了健康。两胎都是妊娠期高血压,高血糖,产后两个指标都恢复正常,可是身体动不动就喘,要带两个娃,照顾家庭,特别两个孩子和老公相互传染生病时,自己身体吃力跟不上日常生活需求,这才深刻意识到我该做点改变了。于是,想健康地瘦下来,只有经过运动锻炼后的身体,才更经得起考验。(我吃过瘦身奶昔,瘦了6斤,体形毫无变化,悲催在于,月经不调了!去调理月经,花了几千大洋,花了半年时间,得不偿失)
今年4月,二宝1岁7个月时,在小红书上面找到了一些减脂瑜伽,动作不大,以为做无氧就不会腰疼。做了半个月,越来越疼,这不和生完大宝后自己练有氧一样吗?果断又停了。
到5月初,再刷小红书,刷到一个词叫“腹直肌分离”,简直打开新世界大门,原来困扰我4年多的腰疼可能就是腹直肌分离导致的!我的天呀!赶紧找了好多资料,自测到自己分离3指,资料显示从3指恢复到1指基本要半年,所以我没想到自己能半个月恢复到1指,图1图2是练了一周,发现居然小了些(可想之前多胖)。
记录自己这半个月的诀窍:
可以做的修复运动海量多,挑自己适合的。
适合的定义是,这些动作,不是一天一次做完就算,而是身体可以承受一天多次做,例如:
1:呼吸法:吸气,用肚子缓慢吸气,感觉肚子像气球鼓起来,气要涌到胸口后呼气,呼气时要缓慢,感觉腹部肚脐用力贴近后背。重复做,每天想起来随时做。
2:臀桥:凡是午睡,晚上睡觉,陪孩子在地上打滚等都做,具体发力动作查各大红薯的视频,讲解应有尽有。
类似以上自己能承受一天多次的运动,不用强求一次做到累死,一天多次轻度,更容易坚持。
一周感觉,肚子好像没那么重,两周发现,嗯?好像腰不痛了!
我是看这两位@辣妈之友原大酥@小熊猫的CC妈 的视频学习的。大家可参考。
ps:修复