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4.睡前喝酒
很多人认为睡前小酌,有助于睡眠。
事实上,喝酒短期内确实有点效果,但由酒精所诱导的睡眠不容易持久。
它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,醒来后会觉得几乎没有睡过,甚至觉得更累更困。
对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说,睡前喝酒还可能导致入睡后出现呼吸不畅甚至窒息,长久如此,容易患心脏病和高血压等疾病。
此外,还有大家两个耳熟能详的助眠方法:睡前洗澡和睡前运动,其实都并不助眠。
洗澡最好在睡前1.5-2小时洗澡,让体温上升;运动至少要在睡前2个小时进行,否则大脑过于亢奋,反而更睡不着。
5.蒙头睡觉
一到冬天,很多人都习惯于全身埋在被子里睡觉,这个做法虽然暖和,但并不提倡。
因为蒙头睡觉,很易引起呼吸困难。
随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,易致缺氧,造成睡不好觉,做噩梦,醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
小宝宝尤其不能蒙头睡,容易造成窒息。
6.储存睡眠
储存睡眠,意思就是为了熬夜而先多睡几个小时,以此来弥补熬夜熬掉的睡眠。
然而,这种做法对人体是没有多大帮助的。
人体只需要的是一定质量的睡眠,睡得多并不意味着质量好,白天睡太多,反而不利于晚上的睡眠。
7.透支睡眠
有的人喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩,企图在第二天补回来。
如果你是一次两次,可能还可以补回来。
但如果是经常性的无规律熬夜,抱歉,白天睡觉真的补不回来。
经常熬夜,容易导致生物钟紊乱,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
此外,还可能引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
5个习惯助你有个好睡眠
1. 养成良好的作息规律
避免失眠最有效的方法,是使生活起居规律化,养成定时就寝与起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。
2.睡前放松心情,睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。
3.除了睡觉和嘿嘿,不要在床上做其它事。
4.保持卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激等。
5.限制白天睡眠时间,午睡最好保持在20-30分钟左右,既能缓解困意,又不会影响晚上的睡眠。
两个注意事项: