赵宁医生
【有利于减肥的饮食和生活习惯】 (1)少量多餐,一定要吃早餐哦。 (2)进餐时不要看电视,阅读报纸等,这样会分散注意力,使进食量增加。 (3)少吃多嚼,进食不要过快;细嚼慢咽,使唾液与食物充分混合,不但可以使营养素的消化吸收率提高,而且还可以增强饱腹感,有利于减少进食量。 (4)限制主食的量,丰富副食品种,不要偏食。 (5)多选择食用糙米粗面、海藻和蘑菇类。 (6)少肉多菜,多吃黄绿色蔬菜。 (7)食物清淡,不要食用过咸过甜的食物,少糖多醋。 (8)多喝水,每天喝够1500ml至2000ml的水,进食保持七八分饱,避免烹饪过多饭菜,不进食剩饭剩菜。 (9)控制酒与零食,零食通常是含有糖类的食物,如含有蔗糖,葡萄糖等,这些糖进入人体后,很容易被消化吸收,转化为脂肪储存起来。所以,减少以糖加工的点心,果脯等,可以限制相当一部分热量。 (10)在外出进餐或宴会时,应多选择低能量及高膳食纤维的食物,如水果蔬菜。 ^_^希望我的建议对您有所帮助~
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