力竭
尤其对刚开始健身的朋友,不要追求力竭,从最小的量开始,循序渐进。很多朋友为了减肥或者锻炼,从一开始就大量的练习,这会对心肺和机体造成不可挽回的损失,还有可能造成横肌纹溶解综合征,最终可能造成肾衰竭死亡。最近有好几条这样的新闻。某公司为了惩罚女员工,要让做100个深蹲,对于没有经常锻炼的女员工,直接造成昏迷,最后死亡。
100个深蹲一口气做完,对于健身的朋友分2组或3组其实很简单,但是对于一个没有经常锻炼的人,这就会要了她的命。还有最近好几起的夜跑、健身房跑步、公园跑步的死亡事件,都是那些勉强自己做的,尤其是跑步,我们一定要适度,不要为了面子逞能斗胜,最后白白搭上性命。
跑步其实是很健康的有氧运动之一,对减肥和减脂都有很大作用,例如骑车、跳绳、游泳都是很健康的有氧运动,这种运动可以常做。在在北方的雾霾之中就不要跑了,冬季马上来临,雾霾也马上来临,大家练习跑步的时候尽量在室内,在家或者在健身房练习,要不为了身体却牺牲肺部实在不值得。
在有一定的健身基础后,可以开始力竭训练,一样要循序渐进,不要一下子加太大的量,这样才能达到更好的增肌效果。