尝试系统脱敏法。系统脱敏法是由交互抑制发展起来的一种心理治疗法,当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同事,施加与焦虑和恐惧相队里的刺激,从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧,不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。你可以通过这种方法减轻焦虑症状。先做放松练习,例如深呼吸、冥想。然后,想象让你感到痛苦的过往,在回顾的同时使用放松技巧,让自己保持平静。刚开始训练时,回顾往事的时间可以短些,按照个人的进度,不要让自己失控。慢慢地,当你回想起这些痛苦的往事时,你会不那么痛苦了。例如,你曾经被一条恶狗咬伤。从此之后,你可能看到狗就会怕。为了改善这种情况,你可以先到有狗的朋友家做客,这条狗应该是友善的。去之前让自己放松,做客的时间尽量短些,之后增加拜访频率,并延长每次拜访的时间。一开始可能会比较难,但慢慢地你就不会害怕狗了。