常保健康! :) 按道理晚上太大运动量是会让人兴奋睡不着,但是我没事,反而因为运动完太累睡得很沉。我个人从小就是个兴奋点在晚上的人,白天干什么都不太提得起精神的,运动就更没了(本身就不爱运动,如果不是为了身体健康治疗些慢性病也漂亮些真不愿意运动呢),所以都被我提到下午以后了。通常我是中午开始做事,晚上闲了就运动的。常常运动完在墙上吊脚时就睡过去了直到夜过半或天刚亮。 :) 【问】:如果不跳了会不会反弹? 【答】:反弹是不同的人的体质程度也不同的。看你减肥后的控制能力了。而且有氧运动因为比较和缓,通常反弹力度不会很大。剧烈运动是既不利于脂肪消耗又停止后容易反弹。能不能反弹关键还在瘦身后自己的控制。如果只把运动当作是一个减肥手段,减完就扔了,恢复自己原先的生活方式,那肯定会弹。如果把运动当作是养身健身的一个项目,每天必做,哪怕只是20-30分钟的活动,坚持下来也是不太会反弹的。不要百分百冀望完美的减肥于一项运动或饮食方案。减不减得下去,反不反弹得起来都是因为你做的。 【问】:跳绳时胸部很难受(因胸部过大),所以总是坚持不了太长时间。 【答】:胸部丰满一定要选用好的运动BRA,多穿几件把胸部固定好,哪怕是慢跑也要用上运动BRA。跳绳也不是人人适合的,不必要非选用跳绳哦:) 【问】:具体怎么拉伸呢,刚坚持了一个星期每天跳1000下,是不是太少了啊?刚开始跳完就把腿甩甩,结果小腿第二天有些痛的,这两天我感觉小腿捏着好硬,然后就跳完以后甩甩腿,然后就拍小腿,用手捏小腿,这样感觉好多了,可是还是不知道怎么做才算真正的放松呢?我可不想跳了没减肥反倒把小腿跳粗了。教教我啊~~~~~~~~~~~~~ 【答】:这位MM,拉伸动作不是一成不变的,凡是你从小到大知道的运动动作里你感觉可以拉伸到腿部肌肉的都可以尝试。瑜珈里的动作也可以。另外关于跳绳的热身和放松拉伸网上有专门的说明的,一搜就可以搜到。在这里我不好具体描述我怎么做,因为我也不是每天都用同样的啦伸动作的。常作一种动作一是会闷,一是可能身体也会对这个动作产生疲乏进而失去刚开始的效果,所以我喜欢常换些拉伸动作。 至于跳绳1000下是不是太少。你一定没仔细看我前面的说明。如果以瘦身日言,不是跳越多就越好,毕竟各人的体质不同。平时没运动的人突然要求跳个几千下一是不现实一是会得到适得其反的效果甚至造成运动伤害的。我觉得就跳绳瘦身来说,运动时间长短比跳绳数量多少更重要。在一定时间内跳N千下就好比无氧的短时快冲刺跑一样,瘦身效果远不如有氧的长时间的慢跑的。MM要根据自己的身体来衡量的。时间在40分钟-60分钟之间,中等强度就可以了。 放松的话,我自己是拍兼揉捏小腿。可以的话用热水泡泡小腿,也可以涂上具放松作用的按摩油或霜或凝胶。不跳绳的时候只要手闲着就去捏小腿肌肉,使劲捏。有点变态的说。MM有空的话可以把帖子(包括每楼的回帖)再仔细看一下,有些问题的答案可能前面已经说过了。祝MM早日瘦身成功:) 【问】:我每天晚上吃了饭(严格说是盘蔬菜),站立半小时候到1小时候后就看着电视跳3000到4000个绳,大概是用40多分钟才跳完,不过如果电视看迷了只顾看电视了,跳完就得1个小时,不过我坚持每天都跳这么多来着,不知道有效没效呢?楼主每天的三餐是吃些什么能不能讲讲?我都吃好少啊。。。对了,我每天还快走来着,早上上班走40分钟到公司,下班走回去,不过稍微速度满点。希望每个月能瘦5斤,上个月确实有瘦到5斤,我反弹起来特别快,过年才1个多星期就长了好几斤,1个月才减回来,又担心平台期,夏天要到了。我也是上身瘦下身很胖的。 【答】:不知道你的体重身高是怎样的,我觉得以160身高(上下波动3-5CM内)左右的MM这个运动量已经很好了。因为不清楚你每天具体是怎么吃的,运动前后怎么吃的,过年时又怎么吃胖回来的,你目前维持这样的运动和饮食模式多久了?有效果了吗?过年前就一直在用这样的方式减得吗?所以也不好说一些东西。只是要提醒下MM,吃的不要太少哦,清淡些7分饱就好了。吃的太少代谢率会降低,也不利于瘦身哦。下半身胖平时多做做按摩,每天给自己搭配几个下半身的局部运动也是很好的。有氧运动和局部塑型结合起来效果更容易巩固些。MM不要心急,只要有耐心和毅力, 没有减不下来的哦:) 转载自: