减重是一个综合作用的结果,可以从以下几个方面注意:一、逐步减少食物中的碳水化合物,比如米饭、馒头、面条等,也减少淮山麦片等含有碳水化合物的食品,主要以蛋白质类食物为主,比如鸡胸肉,少脂肪含量的牛羊肉,每餐100~200克,增加青菜摄入,少加食用油。二,增加运动量,主要以有氧运动为主,比如慢跑和游泳,需要持续半个小时以上,以能耐受的较大程度的运动强度持续进行。三、避免熬夜和暴饮暴食。瘦不是要求快,应该坚持控制体重,一般三个月能形成运动和饮食习惯带来的代谢改善,持续坚持才能长期维持体重,瘦的太快对身体不利,反而会引起其他疾病。