小粗腿怎么减?别担心,普拉提能解救你。普拉提是一种舒缓全身肌肉的动作,睡前做既能减肥又能助睡眠,下面,小编推荐一组普拉提瘦腿动作,坚持每天2组,一个月就能瘦腿,达到杨幂早年那样令人羡慕的铅笔腿。
动作一 a.趴睡在床,双手屈肘,托住下巴。两腿张开伸直,两腿间的距离比肩膀略宽。 b.脚掌绷直,脚面与小腿同在一条线上。两腿弯曲,向臀部靠近。然后放下,注意这时小腿不接触床面。重复该动作,做10次。
动作二 a.仰卧,两手往头顶方向伸直。两腿绷直,抬起,与地面形成30度左右的角。 b.两腿屈膝,手部在空中转腕,然后抱住膝盖下的腿部位置,稍用力,使大腿与腹部更接近。 c.松手,手部恢复伸直动作,腿部伸直,与地面形成30度的角。重复做7次该动作。
动作三 a.仰卧,双腿伸直,抬离地面,不用抬太高。尽力抬起左腿,两手抓住小腿位置,使得左腿更接近上体。 a.左腿放下,但不接触床面,以同样姿势抬起右腿。如此循环,左右腿各14次。
动作四 a.仰卧,双腿伸直,抬离地面,不用抬太高。尽力抬起左腿屈膝,右腿保持伸直。两手抓住左腿膝盖位置,稍用力压腿,使得大腿尽量贴近上体。 b.松手,伸直左腿,然后以同样动作弯曲右腿。重复动作,左右腿各12次。