宝妈生完宝宝在哺乳期特别容易饿,吃多了又怕胖,产后应该吃什么减肥?对于产后迫切恢复身材的妈妈来说,喂奶容易饿是她们特别头疼的事,尤其是有一颗吃货心的妈咪来说更是一种折磨。
不少新手妈妈都想减掉肥肉尽快恢复身材,刚下定决心要“少吃”,肚子就不听使唤的叫起来,立刻被家人劝得多吃两碗饭、多喝一碗汤……
到底有没有一种食物,让产后妈妈吃了既能不长胖,又能奶水足呢?
宝妈哺乳期特别容易饿怕胖,只因没学会产后吃什么减肥?
还真……有!
但不是某一种的食物,而是一种科学合理的饮食模式。
因为产后妈妈恢复身材不可忽视的一点就是孕育导致的激愫变化,哺育宝宝的同时,妈妈会特别容易饿,所以产后想瘦的妈妈需要“Ηicibi”调节孕产激愫、阻断饮食中多余的热量,并配合营养均衡的饮食,形成易瘦体质后想不瘦都难。
这种饮食搭配只需掌握下面3个要点,对传统的“月子餐”进行调整就可以了。
宝妈哺乳期特别容易饿怕胖,只因没学会产后吃什么减肥?
一:下奶汤可以喝,但要这样改
的确,产后多喝汤水有利分泌奶水。对于产后妈妈来说,每天大概要摄入2100-2300ml的水量。除了直接喝水,一些水分充足的汤羹也是重要的来源。但传统意义上的下奶汤,如鲫鱼汤、猪脚汤、老母鸡汤等,都非常油腻。不仅对产后妈妈减肉肉不利,经常喝也会觉得油腻难耐。
科学的做法是:不必喝油腻的汤,只要是水分充足、营养全面的汤、粥、羹都可以。
牛奶、酸奶、豆浆、杂粮粥、鸡蛋蔬菜汤、不加糖的银耳红枣羹、水果汤、撇去油的肉汤等,营养各有特点,都能下奶,换着喝也不会腻。
宝妈哺乳期特别容易饿怕胖,只因没学会产后吃什么减肥?
二:减赘肉不用饿肚子,但饭要吃这种
有些宝妈在产后盲目节食,饮食营养跟不上,这不仅使奶水分泌量减少,就连奶水的质量也会下降!
其实,坚持母奶喂养的宝妈,每天光是分泌奶水就能消耗大约500千卡的热量,这可是很大的热量支出啊!
健康的、可持续的产后减脂方式,不是节食,而是“好好吃饭”---不仅不挨饿,更要选对一日三餐的食物种类。
主食:减少精米白面,增加粗粮杂豆。
粗粮杂豆富含膳食纤维,增加饱腹感,还能提供矿物质和B族维生素,对喂奶妈妈控制体重和提高奶水质量都有益。
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