训练资质1年以内 先适当增加营养与热量摄入,如果1个月体重增加超过3斤,或者说腰围明显增加,则需要控制总热量的摄入了,减少一定量的碳税或者脂肪。(肌肉的生长速度是有限的,一个月能长一公斤纯肌肉就是最理想的状态了) 如果1个月体重增长小与1斤,则需要适量增加摄入。 前提是训练到位,休息好。 (训练资质越长,肌肉生长速度越慢,盈余热量就需要相对当时水平越少) 希望本章内容对在努力中的你有所帮助~