腰扭伤是指腰部不小心或者没有做好姿势,突然扭动腰部,腰部软组织出现损伤。无论是肌肉扭伤,还是韧带,比如棘上韧带、棘间韧带扭伤,还是关节,比如腰骶关节、椎间小关节扭伤,都会出现腰疼、活动受限、肿胀,说明已经损伤了。腰扭伤后,为了快速恢复,有以下注意事项:1、一定要制动休息,尽量的卧床休息,休息后,损伤的软组织就可以逐步恢复,如果进一步活动,会进一步加重损伤,症状可能会加重,即肿、疼、活动受限可能会加重;2、扭伤以后软组织损伤,毛细血管破裂出血,局部就会出现肿胀,早期可以进行冷敷,就是冰敷,用冰块敷在扭伤的部位,利用寒冷,遇冷毛细血管会收缩,收缩以后局部出血会减少,就会明显减轻肿胀程度。在扭伤48小时以内一定要冷敷, 72小时以后,可以逐渐改成热敷。中医讲温通,热敷使气血流通,通则不痛,通过热敷让局部的瘀血消散吸收,是外敷的办法;3、建议用些药物,扭伤,中医辨证属于一般的血瘀,气行则血行,所以血瘀必气滞。所以可以用活血化瘀、行气止痛的药物,药物有很多,比如龙血竭、跌打丸等很多跌打损伤药,一般的医院都有几十种,都可以使用。外用可以用些膏药,活血化瘀、舒筋活络、消肿止疼的膏药都可以用。如果未到医院,可以在家先点穴,腰背委中求,可以点委中穴,委中位于腘窝部位,腘横纹的中点,或者点些经外穴,第1、2掌骨中点有个腰痛穴,是个经验穴,也可以有效地缓解腰扭伤引起的疼痛。