经常跳绳会长肌肉么 在我们的身边,有很多人都是非常喜欢跳绳的,而且在一些 单位当中,很多人都把跳绳带到单位,利用业余时间找个地方跳 绳。这么做的好处就是既可以强身健体,同时又有利于减肥。但 是,一些女性对于跳绳不以为然,不但认为跳绳的减肥作用非常 低,而且还担心跳绳会让自己长肌肉。那么,跳绳会长肌肉吗? 跳绳这种运动是不会长肌肉的,但是会让肌肉的弹性增加, 特别利于减肥。 跳绳减肥正确方法 用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑 第 1 页 部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然 弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。 两手分别握住绳两端的把手, 通常情况下以一脚踩住绳子中 间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。 向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平, 用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。 要循序渐进的练习, 跳绳的速度和时间长度应根据个人情况 来定。 一开始每次运动时间 5-10 分钟即可, 然后逐渐延长时间。 跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适, 饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。 跳绳运动后不要立刻停止下来, 应继续比较慢的速度跳绳或 步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后 第 2 页 要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。 跳绳虽然简单,但是也需要注意很多问题。首先就是场地的 选择,尽量不要选择在坑坑洼洼的地方跳绳,因为这样很容易扭 伤脚踝。其次,跳绳的时候尽量传一些宽松的运动服,而不是职 业装,否则运动作用会大打折扣,而且衣服也容易撕裂。 第 3 页