比萨饼通常非常好吃,但它们含有大量的脂肪,精制碳水化合物和卡路里。一些最受欢迎的品种也是用大量的奶酪和加工过的肉制成的。加工过的肉类是经过腌制,腌制或熏制的肉类。这些肉类的大量摄入与肥胖和心脏病和某些癌症等不良健康状况的风险增加有关。然而,并非所有披萨都是平等的。如果您喜欢披萨并希望将其包含在您的生活中,请尝试找一家使用健康食材的比萨店,例如蔬菜和全麦面团。您也可以在家制作自己的披萨。
5.饼干和甜甜圈 饼干和甜甜圈含有大量的糖,精制面粉和添加的脂肪。它们的卡路里含量极高。为了控制你的体重,你应该限制你的摄入量。如果你想要一个饼干的渴望,去一个小的,单一的服务,而不是一个巨大的饼干或一整包饼干。这可以帮助你享受一个享受和限制你消耗的多余卡路里和糖量。此外,平均中型甜甜圈可能含有超过200卡路里。一些上釉的甜甜圈含有超过300卡路里。为了获得最佳的健康和体重,应尽可能避免甜甜圈。
6.炸薯条和薯片 法式炸薯条是小吃或侧面的一种流行选择,特别是在外出就餐时。但是,平均每份薯条通常含有约427卡路里,使其成为高热量的配菜或点心。商业炸薯条也有很高的脂肪和盐含量,使它们很容易吃得过饱。炸薯条也经常伴随着其他垃圾食品,并且通常与番茄酱等高糖酱料一起食用。这可以贡献一次性摄入高卡路里,可导致体重增加。事实上,有几项研究将吃薯条与体重增加联系起来。像炸薯条一样,薯片含有很高的脂肪,精制碳水化合物和盐。它们也与观察性研究中的体重增加有关。一项研究甚至发现它们是最有可能导致体重增加的食物。煮土豆或烤土豆更健康。
7.花生酱 适量的花生酱可以是健康的。如果它只用有益健康的成分如烤花生和少许盐制成,尤其如此。事实上,吃坚果和花生与减轻体重和改善健康有关 。然而,商业制备的花生酱通常含有添加的糖,氢化植物油和大量盐。这种花生酱绝对不健康。花生酱的热量也非常高,而且很容易让一些人吃得过饱。如果你能限制摄入量,那么在你的饮食中加入花生酱应该不是问题。但是,如果你很难控制你的份量,那么你最好避免吃花生酱。