跑步机的坡度调节功能很好理解,既可以用来模拟上坡跑和越野跑,更可以单纯地用来增加运动强度。
比较有趣的是,很多椭圆机厂商也给自家的椭圆机产品增加了坡度调节功能,这又有何用?
椭圆机的坡度调节功能另有他用
很显然,对椭圆机的轨道坡度进行调节并不仅仅被用来调整运动强度。事实上,椭圆机的坡度调节对于运动强度的影响非常小,仅仅是一个动能与势能的转换过程。椭圆机坡度调节功能的作用在于:改变步幅的长短、改变踩踏的力道、改变发力的角度。
椭圆机坡度对于运动体验的影响
以前置飞轮椭圆机为例。当椭圆机的坡度被调高时,滑轨的行程变短(滑轨的运行轨迹由水平方向改为倾斜方向,有点像抄近路),步幅也相应变短,但由于飞轮的重量和阻力不会变,所需要的总动能并没有改变,这就要求运动者在更短的时间内输出同样多的能量,对于爆发力的要求更高;与此同时,踏板角度随着滑轨角度发生改变,最舒适的发力点也随之改变,必将调动更多不同的肌肉群参加其中。
反过来讲,当椭圆机的坡度被调低时(最低也不会低于水平线),也会产生与之相反的效果。
不同类型的椭圆机
我们注意到,坡度调节功能已非高端滑轨型椭圆机的专利,市场上有很多入门级的后置飞轮椭圆机也被加入“模拟坡度调节功能”。所谓模拟坡度调节,其实就是调整立杆的长度,从而改变步幅和发力点。从理论上来讲,这种“模拟坡度调节”确实也具有异曲同工之效,但滑轨型椭圆机在步幅、踏板间距、运行稳定性等方面的优势始终无法被完全取代。
椭圆机坡度对于锻炼效果的影响
《跑步圣经》的作者、德国著名的长跑教练、长跑冠军、运动学专家赫尔伯特·史迪凡尼在他的著作中强烈建议运动员通过越野跑训练来达到锻炼多个肌肉群的目的,其出发点就在于野外复杂的路面状况可以从不同角度调动运动员的每一个肌肉束,达到全面锻炼肌肉力量、全面提高有氧运动水平的目的。