维生素A和锌有利于伤口愈合,蛋白质可以减少感染,因此新妈妈需要多吃含这几种营养物质的食物。含维生素A的食物:鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿等;含锌的食物:猪肝、花生、黄豆等;含蛋白质的食物:瘦肉、牛奶、鸡蛋等。清淡开胃,逐渐恢复元气生完宝宝后的几天里,新妈妈大都十分疲惫,身体虚弱,胃口比较差。因此产后第一周的饮食可以吃一些素菜、喝蔬菜汤,以及橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果。胃口打开了,新妈妈才能更好地吸收营养,恢复元气。曾有记者采访过女星姚晨当初住的月子中心,在独家曝光的月子餐中,汤汤水水都是养生必备品。月子中心的负责人介绍道:“产妇的月子餐强调‘先排后补’,不能一上来就大鱼大肉,喝浓汤。”因此,在产后的第一周,主要吃半流食和较容易消化的食物。记者也拿到了一份姚晨产后三天的营养餐食谱早餐:红糖小米粥、麻油猪肝汤、小馒头;午餐:白果炒木耳、麻酱拌菠菜、黄花菜猪心汤、紫米油饭;晚饭:麻油红苋菜、清蒸鲤鱼、杂菌瘦肉丝瓜汤、水果饭。除了三顿正餐,每天还有三顿加餐。月子餐第一周必吃下面为大家推荐几道新手妈咪月子餐第一周必吃的食粮以及详细做法,粑粑们快拿小本子记好哦~汤品大军1、麻油猪肝汤材料:猪肝250克;姜片些许;黑芝麻油。烹调方法:①采买一块按下去有弹性的猪肝,洗干净,切片待用,姜也洗净切片;②烧一锅开水,把猪肝下下去,过水约40秒,然后捞上来,再过一遍清水;③用黑芝麻油热锅,把姜片炒到金黄色倒出备用;④用炒姜片剩下的油来炒猪肝,等猪肝变色以后把姜片放入,再加适当的水,煮到猪肝微烂,加盐,就能喝啦。餐点功效:猪肝有助排恶露及补血,是产妇最好的固体食物选择,可以在第一周多食用。如果不喜欢猪肝,也可以换成羊肝、鸡肝或鹅肝。2、生化汤材料:当归(全)40克,川芎30克,桃仁(去心)25克,烤老姜25克,炙草(蜜甘草)25克;月乃汤(米酒精华)。烹调方法:①将生化汤材料放入月乃汤(米酒精华)中浸泡半小时;②将材料连同浸泡的米酒精华一起炖煮5-20分钟,直到汤汁剩下400毫升;③滤净汤汁、即可饮用。餐点功效:生化汤自古就有“产后第一汤”之称,可缓解产后血瘀腹痛、恶露不净,对于产后新妈妈有很好的调养温补的功效。它以养血、活血为主,还可帮助收缩子宫。美味主食五更饭材料:大米两人份;瘦肉100克;鸡蛋1个;干贝7颗;姜和葱花若干;生粉半茶匙;花生油1茶匙。详细做法:①把干贝洗干净后用水泡开,把水留