核心力量怎么练:
首先:该力量可能通过近端固定提高末端肌肉的发力,例如蝶泳腿称为“鞭打”动作,需要核心稳定力量的参与,它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢,集结全身的力量于“鞭打”动作。
其次:对运动技术具有关健的支持作用,专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制,在游泳中,运动员不仅要具备良好的身体素质,而且更重要的是要拥有对“水”的驾驭能力,运动员躯干是游泳的关键,在自由泳技术中身体位置保持“尖紧平直”,而四肢保持协调用力,这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。
第三:预防运动损伤的功能,能够减少关节的负荷,达到预防损伤的目的。
核心力量训练方法:分为静态核心力量和动态核心力量两方面。
A静态核心力量训练:
俯卧静力支撑 第一级训练要求:大臂与小臂形成90度的支撑角度,整个身体尽量形成一条平行线。模仿水中俯卧泳姿身体形态。
第二级训练要求:在第一级动作基础上抬起一侧下肢并保持身体平衡。可做两腿交替静止练习
第三级两点支撑:此动作难度较大,需要系统的进行前两级动作训练后,增加该训练。训练要求:异侧手臂和下肢抬离地面,与头部和躯干保持平行身体形态。
仰卧静力支撑 第一级训练要求:双手于胸前交替抱肩,整个躯干向上抬起,膝关节、臀部、躯干部分保持平行身体姿态。
第二级 训练要求在第一级基础上抬起一侧下肢,该侧脚、膝关节、臀部、躯干部分保持平行身体姿态。
侧卧静力支撑 第一级:训练要求:两个支撑点,包括一侧手臂和脚部,支撑手臂的上臂和小臂形成90度,上臂与肩平行,垂直撑起躯干,整个下肢(除脚部支撑外)完全离开地面,与躯干保持平行。
第二级:训练要求:在第一级训练基础上抬起上侧腿,与躯干保持平行。