--------------------------------2014的原始答案------------------------------
其实真实原因是耳压平衡, 跑步的时候, 再碰上有风, 内外压就不平衡了(小时候的吹乒乓球实验还记得吗?), 因此需要做耳压平衡, 最简单的是捏着鼻子顶一口气, 如果耳朵咕噜一声, 平衡就做好了. 记得在耳朵疼之前做.
------------------------------------2020细节补充-------------------------------------
看到下面的评论, 补充两点: 顶一口气是啥意思? 就是捏住鼻子擤鼻涕, 这样气就会去到耳朵, 是从鼻咽管过去的. 西柚同学说不管用, 但是看症状其实就是这个原因, 那么可能是做晚了, 也可能是没做到位. 这个很正常, 我可以用这个方法缓解跑步, 但是游泳的飞鱼转身和潜水, 我就挂了, 原因就是我做的不到位. 练练应该也可以, 还有就是增加频率, 想起来就做一下. 另外, 耳压平衡其实有4种方法, 其中一种是飞行员用的, 都不用堵鼻子的. 我上面只介绍了最简单的一种, 但是, 并不是适合所有人的方法, 大家可以尝试其他的平衡耳压的方法. 再补充两个注意事项动作千万轻柔, 恰到好处就行, 如果没把握就轻轻地实验, 每次逐步加压, 不要着急, 多搞几次, 尤其是耳朵已经疼了, 千万别猛搞, 猛搞没用的.伸长脖子有助于成功, 因为肌肉牵扯的原因, 这样会把鼻咽管的口子拉大. 高频率的搞, 比如每5分钟搞一次, 还不行, 就每4分钟搞一次, 3分钟, 2分钟......
-----------------------------四种方法, 有兴趣可以学一下-----------------------
顺便把四种方法都列一下吧, 不论哪种方法, 都记得尽量伸长脖子:
1. 上面介绍的捏鼻子擤鼻涕, 量力而为, 练习的时候逐步加大压力. 每次动作尽量短促. 别长时间搞, 会晕, 会没效果.
2. 捏住鼻子, 不要憋气, 类似飚高音, 舌根和声带发力, 但是别出声, 此时还处在正常呼吸状态. 可以想象一下和张靓颖一起飚海豚音. 这个有人一下子就会了, 有人不行. 但是, 如果练会了, 相对第一个还是有巨大优势的, 这个不必