首先坐在下拉器械的凳子上,根据腿长调整膝盖处的挡板高度,这是一个准备姿势,一个好的开始总有意想不到的效果。
手掌朝下,握住横杠,双手在可行范围内握距较宽,手的握法可以看自己的习惯,我习惯第一种握法,挺胸、抬头,保持这个开始姿势。
平稳地将横杠下拉,直到它尽量贴近胸大肌上端,下拉时要让上背部来完成工作,不要向后晃动身体,但是可以向后微微固定。这是挺胸的结果。这个动作我们不需要下背的参与。
然后按原来的轨迹回到起始位置,有控制的伸展双臂,感受背阔肌的充分拉伸,然后继续动作。
动作过程中要全程有有控制的进行,下拉时感受肌肉的强烈的收缩,上去时感受肌肉的拉伸,如果你不去感受不去想,训练的效果会大打折扣。