作者:北京森诺运动康复
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著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。天气渐暖,越来越多的人选择通过最简便的有氧运动方式——跑步来追求更健康的生活,享受挥汗如雨的淋漓、超越自己的畅快…
但较长时间的跑步后,您是否有以下不适感呢?
足跟底部或前足底筋膜疼痛不适;足底筋膜与跟骨交接点内侧、中间及外侧部位疼痛;
早晨起床时第一步踏地痛楚最为厉害,步行数分钟后,痛楚的现象会渐渐减退,但步行、站立或跑步时间一久,痛楚又漫慢浮现出来;
为了避免足跟疼痛而自行改变走路时的姿态,足底压力分布不均匀,着力不当,因身体生物力学的改变而引发脊、髋、膝、踝等关节疼痛;
下肢循环不好,肌肉过紧,皮肤龟裂;鞋子的外侧有过度的磨损情况
纵观以上不适,是已被困扰想要解决或是不希望亲身感受这些痛楚,我们都需要来聊聊足底筋膜炎的那些事儿~~
先来看看足底筋膜到底是什么吧
足底筋膜是位于足底脂肪层深面的带状结缔组织,起自根骨足底至跖趾关节和邻近足趾,对增强足底纵弓有非常重要的作用。走路足跟着地时,约承受体重2-3倍的力量,跑步时会成倍增加。
足底筋膜炎又是怎么一回事呢?
现通常将足底筋膜炎认为是局部肌肉劳损,足跟部脂肪组织消退,跟骨结节发生慢性滑囊炎,导致局部筋膜纤维化、粘连等无菌性炎症反应,刺激跖内侧神经及外侧神经而引起的疼痛。实际上重复性研究表明,发生足底筋膜疼痛时并没有炎症发生,而是组织发生了退行性改变。足底筋膜炎真正的名字应该是足底退行性改变。足底筋膜炎患者足底筋膜存在胶原退变和纤维排列紊乱,黏液基质增加,血管成纤维细胞过度增殖和钙化等病理现象,而多形核白细胞、淋巴细胞和巨噬细胞等炎症细胞浸润报道很少。所以炎症不是足底筋膜炎的主要特征,尤其是慢性足底筋膜炎人群进行足底筋膜切除手术时组织学显示,没有炎症细胞浸润,只有筋膜的退行性改变。故而通常所说的足底筋膜“炎”并不是真的炎症。
足底筋膜炎要怎么缓解解决呢?
1.赤足走路练习
有许多鞋子的设计,前面的区域会有一个上翘的曲线,这个向上的曲线被称为「Toe Spring」
「Toe Spring」的设计出现了以下几个问题:
让脚底下的足底筋膜及其它结构维持在一个不自然的拉长位置。
阻碍脚指抓