消化食物需要血液流向肠胃和其它内脏(饭困的原因之一),肌肉群如腿部和手臂中的血流量自然就少了,不利于运动表现,反过来讲一跑步血液涌入肌肉,肠胃那里又容易消化功能紊乱,引起消化不良
吃过饭后至少等2个小时再跑步,此时大多数人胃中食物消化得差不多了,否则带着食物剧烈晃荡,可能会导致腹部痉挛、腹胀甚至是呕吐
如果吃的食物中蛋白质和脂肪含量很高(聚餐),代谢时间更长,恐怕需要等待3个小时
如果是从事散步、快走、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时就可以进行了
跑步、跳绳、动感单车等中高度运动,可根据进食量和类型,在饭后一个半到两个小时进行