吃撑了促消化的方法如下:一,吃撑了可以适当运动,但一定不能餐后马上就进行运动,或者运动量过于巨大,可以在饭后半小时后出去散步或者慢走,在走步的过程中会促进肠胃蠕动,可以快速地消化,明显的改善症状。二,饮食上可以暂时饿一顿,或者有饥饿感的时候可以喝一些稀饭。三,也可以采用按揉肚子的方法来帮助消化,把两只手掌放在胃的位置,按照一个方向去转圈地揉动,有利于肠道的蠕动,改善腹胀。四,如果上述行为的调节效果不佳时,可以考虑用药物来调理,比如胃肠的动力药,或者有消食化积的中药也可以选用,如山楂丸、四磨汤、健脾消食丸等。一般吃撑了,不会造成严重的后果,2~3天就可以调理好。