苹果型身材:总觉得肚子圆滚滚、胖呼呼,像个大气球般吗?只要穿上稍合身的衣服,就会化身米其林宝宝?没错!苹果型身材的特征就是全身性肥胖,其中又以腰腹部最明显。
灭脂对策:拥有苹果型身材的你,建议先进行全身性消脂,快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等,都是相当不错的有氧运动入门首选,不要太急或太激烈,慢慢地延长运动时间和强度,接着请逐步加入肌力运动,以腹部来说,可从仰卧起坐开始,再延伸到降腿、反卷腹、侧卷腹等等。
梨型身材:下半身肥胖,尤其臀腿部分最为明显,经常久坐的OL们可别大意!
灭脂对策:想远离梨型身材的纠缠,肌力和有氧运动两者要交互进行,肌力运动深蹲是一定要学起来的必杀技!进一步还可尝试弓箭步下蹲等动作,锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群,上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。运动后别忘了确实伸展,适度拉筋有助美化肌肉线条,让腿部更显纤细修长。 此外,梨型身材下半身循环多半较差,易有水肿问题,平时可利用按摩、泡澡等方式促进代谢,并避开重口味饮食。