问题描述太简单,原因太复杂了,不过你深蹲的标准很搞笑,正确的方式是宽于肩膀,脚尖外展大概30度,收紧核心,吸气增大腹腔体积,下蹲时先伸髋再屈膝,膝盖的和脚尖同方向,普通人一般柔韧都不咋好,所以下蹲幅度一般是大腿股骨平行于地面或稍低于髋关节,你可以自测一下。
方法是双腿并拢,下蹲到底。
如果你向前倾蹲不下去说明你后侧腘绳肌紧张;
如果你向后倾就说明你足跟腱和小腿肌肉紧张,需要拉伸。
基本就这些,自己试试吧。