失眠的表现和原因不同,所用药物不同,应咨询专业医生规范服用
医学指导/广州市第十二人民医院副院长、神经内科主任医师胡志兵
心里默念着一、二、三、四……无数只绵羊在眼前飘过,但还是翻来覆去无法入睡,这种失眠的痛苦,相信很多人都有切身体会。失眠是临床上常见的睡眠障碍性疾病,随着社会生活节奏的加快,失眠患者数量逐年上升。流行病学调查显示,成年人有三、四成存在不同程度的睡眠障碍,而且失眠人群呈年轻化趋势。什么情况下该吃安眠药?如何选择安眠药?安眠药副作用大吗?服用时该注意哪些事项?广州市第十二人民医院副院长、神经内科主任医师胡志兵为你一一解读支招。
文/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员郭秀彩、吴燕玲
睡不着睡不好 无需拒绝安眠药
失眠作为临床上常见的睡眠障碍性疾病,患者的数量逐年上升,而且呈年轻化趋势。
“失眠是一种主观体验。”胡志兵说,虽然都是失眠,有的患者是入睡困难,躺上床半个小时了还很清醒;有的是睡不踏实,晚上起码要醒两三次、睡不足6小时;有的则是醒得太早,凌晨三、四点钟就自然醒了。
“如果已影响到日常工作和生活,甚至有焦虑、抑郁的倾向,无需拒绝安眠药。”胡志兵说,药物是治疗失眠的重要手段。但临床上失眠的人容易走两种极端:有的人怕安眠药有副作用,宁愿硬扛着不吃药,其实两害相权取其轻,药物都有半衰期,只要是在专业医生的指导下用药,不必担心副作用;另一种人则对安眠药依赖成性,越吃剂量越大,认为自己不吃药就肯定会睡不着觉,这也应该引起警惕,在医生的指导下合理用药,情况好转时逐渐减量。
短暂性失眠 试试调整生活方式
如何防止失眠?
胡志兵提醒说,保持良好的生活习惯是关键,比如:
1.睡前数小时(一般下午4时以后)避免使用兴奋性物质,如咖啡、浓茶或吸烟等;睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;
2.睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;
3.每天规律运动,每周至少三、四次,每次30分钟以上;
4.每天生活作息有规律,养成每天同一时间上床睡觉;睡觉时,卧室的光线、温度应适当,保持安静、舒适才易入睡。
“如果是一个星期内短暂性失眠,可以先尝试调整生活方式,如适当运动、缓解压力等。”胡志兵说,如果实在睡不着,短期性偶尔吃点安眠药问题不大。但如果失眠超过一个