1.遇到生活中不如意的事情尽量讲出来 2.睡眠卫生调整:白天多运动,睡前不要玩手机,卧室光线暗一些 3.你的睡眠问题主要在于入睡时间过长,睡前有多思多虑,这些都是睡前预期性焦虑的问题,可以服用一些有安眠作用的抗焦虑药物,例如你现在服用的百乐眠,或者其他的如:米安色林等。 4.安眠药物例如思诺思,佐匹克隆等,都可以服用,艾司唑仑也可以用,半片即可。安眠药物服用时间不宜过长,2周时间左右,用药物调整你的作息即可,然后缓慢减药。