做俯卧撑可以增加肌肉的力量,一般做俯卧撑两天一次,每次只要做4组或者是6组,每组18个到12个俯卧撑,如果每组超过12个就增加难度。也有的人在做俯卧撑的时候,喜欢有背负重物做俯卧撑,或者是腾空机长俯卧撑,还有就是倒立俯卧撑。所以具体锻炼的强度要结合自身的体质,并且每个人体质都不一样。