一般来说,哺乳期的妈妈所需要的营养成分都会比普通女性要更高一些,因为妈妈们摄入的营养成分不仅仅只是给自己,还有一部分要通过母乳给宝宝。所以妈妈们在哺乳期的饮食首先还是要做到营养均衡,不同种类的食物都应该吃一些,然后还要特别注意摄取这些营养:
(1)下面这些是对于母乳妈妈和宝宝来说都非常重要的营养元素,如果妈妈摄取不足,它们在母乳中的含量也会减少:
维生素A:南瓜、红薯、胡萝卜、莴苣叶、西蓝花等橙黄与绿色的蔬菜,还有动物肝脏,鸡蛋等;维生素B1:鱼类、猪肉、坚果和面包维生素B2:奶酪、杏仁、坚果、红肉、油性鱼和鸡蛋维生素B6:籽类、坚果、鱼类、家禽、香蕉、水果干维生素B12:贝类、肝脏、油性鱼、蟹肉和虾硒:巴西坚果、海鲜、鱼类、全麦食品、籽类胆碱:鸡蛋、牛肝、鸡肝、鱼类和花生碘:海带干、鳕鱼、牛奶和加碘盐
(2)下面这些是对于母乳妈妈来说非常重要的营养元素,如果妈妈们从饮食中摄入不足的话,你的身体就会从你的骨骼和组织中获取这些营养元素,并分泌到母乳中。因此,一般来说,母乳的宝宝并不容易缺少以下这些营养元素,但是如果妈妈自己摄入不足的话,自己的身体就可能会被“掏空”,所以妈妈们需要注意从饮食中摄取充足,不足的话就需要额外服用补充剂。
叶酸:大豆、扁豆、绿叶菜、芦笋和牛油果钙:牛奶、酸奶、芝士、带叶子菜和豆类铁:红肉、猪肉、家禽、海鲜、大豆、绿色蔬菜和水果干铜:贝类、全麦食品、坚果、大豆、动物肝脏和土豆锌:牡蛎、红肉、家禽、大豆和乳制品
看到这里妈妈们会不会有点担心,这么多营养,我怎么知道自己吃的够不够啊?其实妈妈们也不用过于担忧,一般来说,只要妈妈们每天吃了下面表格这几种食物并且吃够分量的话,基本就不用担心啦!
https://www.babycenter.com/ims/Content/food_group_serving.pdf
4、除了正常饮食之外,哺乳期还需要吃维生素补充剂吗?