请问:你是不是生了宝宝几个月之后,身上的肥肉还缠绵不去?想减肥,又顾虑还要给宝宝喂母乳?
其实,很多妈妈误以为哺乳不能减肥,但事实正相反,哺乳有利于减肥。在孕期,正常体重的母体会储存几公斤的脂肪,以备乳汁分泌之用。所以动员妈妈孕期长的肥肉,就足够制造乳汁了。
高营养食物对母乳影响不大。
先看看乳汁里究竟有什么:1%的蛋白质,4%的乳糖,充足的钙,多种B族维生素,维生素A与维生素D,还有数量可变的脂肪。
当妈妈严重缺乏蛋白质的时候,乳汁的分泌量就会减少。但只要够满足基本营养需求,哪怕是不吃肉或炒菜不放油,蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大,乳汁的数量也会保持基本稳定状态。
而且如果“油水大”,相应的奶水脂肪含量就会升高,宝宝获得的脂肪也多,体重也就上去了。但这种增长仅限于皮下脂肪,并不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。
脂肪就是人体备用干粮。
研究确认,如果膳食中脂肪不足,母体会消耗身体脂肪来制造乳汁。意思是指,我们体内的脂肪相当于库存,如果外界补充不足,人体就会动用这些储备。
而现在准妈妈孕期体重增加常常过多,已经具备了充足的脂肪储备,何必在哺乳期还要大量喝高汤呢?要说重要,那就是水溶性维生素了。
水溶性维生素对宝宝意义重大!
乳汁中的维生素C和B族维生素(水溶性维生素)含量,会因为妈妈饮食短期发生变化。意思是说,如果妈妈吃的水溶性维生素不足,宝宝吸收的量也会明显减少。
如果妈妈缺乏维生素B1,婴儿就会患上“婴儿脚气病”。因此,妈妈在一日三餐中最不能缺的其实是维生素。如何科学补充水溶性维生素?
维生素C和叶酸,蔬菜水果就能供应。特别是绿叶蔬菜,是叶酸的最佳来源。
维生素B1多来源于杂粮杂豆和薯类。像淀粉含量高的精米细面,含维生素B1最少,而且又最容易堆积脂肪。吃杂粮饭、八宝粥和土豆红薯之类是最健康的补充方式。