早上跑步和晚上跑步有非常大的差别。
希望医享汇为您分享的这篇内容可以帮助到您。
如果你是一个热爱跑步的人,那么恭喜你,不论你是早上跑还是晚上跑,你都可以很好的锻炼身体。这已经比绝大多数人要强了。
跑步是我们日常生活中可以做到的对身体最好的事情之一。
从减肥到减少心脏病的风险,甚至提高你的学习能力,都可以通过跑步获得。
但跑步也有最好的时间,比如如果半夜出来跑步,肯定会对第二天正常的工作状态产生影响。
我们人体的核心体温在24小时里面是在发生变化的。同样,我们的激素水平、呼吸能力、反射能力、力量和能量储存在24小时内也处于不同的状态。
这些因素,都会影响我们跑步时的状态。
人体的核心体温在下午5点—7点左右达到峰值,在进入睡眠状态后开始下降,到了早上五点会达到最低点,中间相差0.9摄氏度到1.2摄氏度。
当体内核心体温升高时,我们的血流速度会加快,可以为肌肉提供更多氧气和营养,更好的润滑关节,同时我们拥有更好的精力和耐力,受伤风险降低。
由此可见似乎傍晚的5-7点中才是跑步的最佳时机,最起码对于身体状态来讲是这样,如果你想锻炼自己的长跑能力,或者测试自己的身体状态,又或者进行一些竞技性、对抗性的运动,傍晚是更好的选择。
那么早上跑步就不好了吗?
并不是的。
晨跑是交通噪音少,没有强烈的阳光刺激可以让人更容易保持愉悦的心情。
很多人早上跑步时都选择较少的进食甚至不进食。
此时体内没有足够个碳水化合物和蛋白质燃烧能量。
身体可以更快速的开始燃烧脂肪,最关键的是,晨跑后人一天的进食欲望都可以降低。
如果你想锻炼肌肉,那么早上是个好时机。早上的五点半到八点之间人体的睾丸激素分泌到达高峰,跑步后吃一顿富含蛋白质的早餐,会更好的达到增肌的目的。
对于诉求是减肥增肌的人,选择早上跑步是更好的选择。
对于想参加马拉松的朋友来说,在参加马拉松前最好养成早起晨跑的习惯。
因为无论什么时候,早上的核心体温都是更低的,这会影响我们的肌肉状态,肌肉会僵硬,力量则偏低,氧气的摄入量和流出量偏低,增加受伤的风险。
对于有高血压、心脏病等疾病的人,早上运动前的充分热身也非常重要。
很多抑郁症患者都会在早上感觉心情异常糟糕,这是因为皮质醇——压力荷尔蒙在早上7点——8点是最高的。
跑步可以帮助我们释放缓解抑郁的情绪激素——内啡肽。
当然,其他的时间跑步也可以起到很好的对抗抑郁的效果。
总的来说:
如果你经常吃高脂肪,高热量的饮食,早上空腹跑步可以防止体重增加,提高你的葡萄糖耐量。
如果您患有抑郁症和高血压,早上跑步可能会有所帮助。但是,必须进行良好的热身以避免受伤或与心脏有关的问题。
在傍晚和傍晚,您的身体具有最佳的核心温度,呼吸能力,警觉性和能量储存。可以更好的锻炼长跑能力。所有这些都可以帮助您更好更长久地运行。
在傍晚,睾酮和皮质醇的比例对于肌肉生长的蛋白质合成是最佳的,以响应阻力训练。这意味着你可以在户外跑步或在下午的斜坡上锻炼身体。