对于很多女生都不喜欢去练臀部的肌肉,觉得练了臀之后就容易把臀部练得向两侧变大,变成妈妈臀,其实练臀没有一点坏处,而且好处特别的多。
二、女生练臀有什么好处?
1、性感的标志
翘臀象征着性感,男人对于女生的蜜桃臀绝对是毫无抵抗力,俗话也说的好“胸部不够,臀部来凑”
2、自带内增高
练臀会把臀线提高,提高了之后你的腿就会感觉变得更长,不穿高跟鞋一样自信。
3、改善腰背痛
腰和臀部是连接在一起的,如果臀部没有力,腰部就会出来帮助臀部发力,腰就容易出现酸痛,当你臀部有力了之后,腰自然就会被臀部肌肉保护,那么腰背痛就会得到改善。
4、改善膝盖痛
很多人跑步跑得多了膝盖痛,走路走得多了也膝盖痛,那么这也是因为臀部没有力量导致,力量大部分都是膝盖的肌肉在承受,那么臀部的肌肉得到锻炼之后,膝盖就自然不会发生疼痛。
5、高效燃脂
练臀的肌肉呢,可以大大的增加你的热量消耗,因为臀部的肌肉是身体中最有力的一块肌肉,练习臀部越多瘦的也会越快。
6、让腿变得更加的细直
很多女生的X型腿都是因为臀部无力导致的,当你的臀部有了力量之后,你的X型腿也会变得更好。
7、改善循环
练臀之后可以增加腰椎的稳定性,骨盆稳定后,周边的循环系统自然也会得到改善,像冰凉的脚的现象都会消失。也可以预防女性妇科疾病等问题。
8、提升“性”福值数
练臀可以很好的刺激到盆底肌,骨盆低肌是影响“性”福指数的重要因素。
OK,以上8点对于练习臀部的好处你都记住了吗?
下面教教你如何练臀
二、30个练臀的动作都在这里
动作1
徒手深蹲开合跳 10-20次
动作2
杠铃直腿硬拉 10-20次
动作3
杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次
动作4
半蹲踩椭圆机(做有氧运动时,可以试着用臀圆这么练)
动作5
单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次
动作6
半蹲侧步走 左右各10-20次
动作7
仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次
动作8
杠铃颈前负重蹲 10-20次
动作9
甩绳半蹲 10-20次
动作10
TRX侧步蹲 左右各10-20次
动作11
TRX半蹲跳 10-20次