锻炼自己在家锻炼普遍遇到的一个最大 的问题就是无聊,身体在做艰苦的运动但是头脑觉得很无聊,很快你就会坚持不下来 而放弃运动了。这时候不管你是在家做仰卧起坐还是跳,最好的办法就是保持头脑的 乐趣,转移注意力让身体觉得做运动没有那么痛苦。 蹲下跳起一周的久坐或者站立,这样单一的动作会让你的肌肉僵硬,这时候可以做一 些蹲下挑起练习,他们不但可以收紧全身的肌肉群还可以缓解小关节的疼痛,收紧大 腿肌肉。注意做这些运动时背部需要挺直。