气血不足一般发生在女性身上,因为每个月需经历月经,再加上怀孕以及生产,会让体内流失大量血液。当气血不足时会导致脸色苍白且四肢无力,若想要达到美容养颜以及延年益寿功效,首要做的是养足气血。
如何补充气血不足?
1、调理脾胃
中医认为脾胃是气血生化的源头,血液通过脾胃运化生成的,脾能统摄血液。若想要有充足血液供应,必须先调理好脾胃。可以多吃具有健脾益胃功效的食物,如山药扁豆薏米莲子或南瓜。也可以自制党参黄芪茶,把3克淮山药和升麻、白术,5克黄芪和党参一起放在锅中煎煮,过滤渣取出400克汁液,用汁液泡5克花茶,具有升阳止泻和补脾益气效果。
2、养好肝血
中医讲肝藏血,主疏泄,能调理气机,有利于脾胃运化,所以养好肝血才能调节气血。过度抑郁或暴怒的情绪和伤害脾胃和肝脏,损耗气血。人们在睡觉时流向肝脏的血流量增多,有利于肝细胞修复和再生,提高其解毒能力。所以不能生气和熬夜,保证有充足睡眠,注意劳逸结合。此外不能长时间用眼,注意眼睛保养和休息。
3、食疗方法
把9克川穹、熟地黄、当归和白芍全部洗干净,放在250毫升水中煎煮,煎至100毫升时空腹代茶饮用,具有益气健脾和补气血效果。此外也可以多吃一些具有补血功效的食材,如黑木耳桂圆,阿胶红枣,黑芝麻猪血,红糖以及菠菜等能帮助调节内分泌。
4、避免受寒
当寒邪入侵身体时会导致血液瘀滞和经络不通畅,气血生化受到阻碍,易引起肠胃不适感、关节病变或咳嗽。春天早晚温差大,且天气变化多端,需做好身体保暖,避免吃生冷寒凉食物,经常用温水泡泡脚。
5、多运动
运动能帮助调节气血,提高脾胃运化功能,促进脾胃,把营养转化为气血,帮助疏通经络,加快气血运行。可以选择适合自己的运动项目如游泳打球,打太极拳或慢跑快步走等。但每次运动前也有10分钟的热身运动,让全身关节得到活动,这样能降低心脏负荷。
温馨提示
通过以上方法能补充气血,期间要保证有充足睡眠,合理安排工作和作息,注意劳逸结合。保持积极乐观心态,不能长时间坐着。