所以跑步本身不会对皮肤有什么损伤,它相当于提供了主动提升皮肤代谢的机会,长期而言对皮肤健康也是有益的。但是,每次运动也造成皮肤水分流失较多,表面堆积盐分和油脂,需要按时合理的去清理。跑步环境也会对皮肤影响很大(想象下敏感肤质在雾霾天里跑步),这会在后面详细说明。
跑步前后皮肤应该如何清洁和保养?
这些年出了太多运动/健身网红,秀身材秀生活方式的同时,太多照片都摆拍痕迹严重——比如很多都是带妆运动。只为拗造型无妨,真为了“运动美美哒”而在跑步前化妆,这对皮肤是非常非常损伤的。跑步时化妆品、汗液、油脂的混合物堪称毁容杀手,对敏感肌来说,这样的混合物很容易带来皮肤炎症,发红爆痘是常事。千万不要为了拍照而模仿网红带妆跑步!
正确的做法是,跑步前先卸妆清洁,洗去皮肤表面的油脂和污物,以让待会运动后代谢加快、毛孔扩张时这些不会乘虚而入。可使用一些适合运动的保湿产品,但要注意如果是喷雾,一定要在运动前涂抹干,不要在跑步时一脸湿(更容易蒸发带走皮肤表面水分)。跑前也适当补充水分,少量(150ml内)多次为宜。
如果白天在室外跑步超过20分钟,切记涂抹足量的防晒霜——防晒霜涂少了等于作用大打折扣,假设是马拉松这样长时间的跑步,防晒霜在2小时内就会失去作用,那尽量配合运动空顶帽等遮阳装备,切记减少让皮肤暴露在阳光下的时间。
跑者常见的“熊猫手”,就是不注意防晒的结果
跑步之后,建议第一时间就清洁皮肤,如果高温较长时间运动,皮肤表面有明显的油脂和盐分结晶,先用清水清洗,再用适合自己肤质的洁面用品。此时并不建议使用那种深度清洁的洁面乳,以温和洗净为目的即可。
完成清洁后3分钟内涂抹保湿霜,避免皮肤运动后大量缺水。运动后的补水和运动前一样,依然遵循少量多次的原则。另外,真别太夸大面膜的作用,运动后,清洁+保湿+补水是最重要的,面膜的保湿+补水效果真没有广告里来的好。
运动中的风吹日晒可能会对皮肤造成细微损伤,不必过度担心,皮肤本身就有修复功能,运动也有利皮肤细胞更新,注意休息和保养即可。
不同类型的跑步,皮肤需要注意哪些方面?
选择健身房跑步机跑步,留意通风系统,在那种尘埃很重或者逼仄不通气的健身房跑步,可能比在室外跑更糟糕;
如果在室外跑步,雾霾天比较严重的尽量避开,也不要选择扬尘较多的公路和工地附近跑;
如果是过敏肌