不要摄入简单碳水化合物。简单碳水化合物的问题在于,如果你不马上把它们消耗掉,身体就会把它们转变成脂肪储备起来。所以不要大量摄入简单碳水化合物,它们只有1到2个糖分子,身体消耗它们的速度很快。[7]你应该避免的简单碳水化合物包括含糖浆、玉米糖浆和蜂蜜的食物。糖果、软饮料、果冻或果酱以及果汁,都是含有简单碳水化合物的食物。不要吃白色的食物。这是一条很好的经验法则。不要吃白面包和白糖。它们没有多少营养价值,反而容易让脂肪在腹部和臀部堆积。不吃白色的食物还包括不吃白面。一定要吃健康的复杂碳水化合物,比如新鲜的绿色蔬菜、燕麦片和糙米。这些食物中含有一定的碳水化合物,但不是很多,也不会让脂肪在臀部堆积。身体消化复杂碳水化合物需要的时间更长。
饮食均衡、健康。换句话说就是不要饿着自己。再次提醒,臀大肌是肌肉,也就是说它们需要热量和蛋白质。你应该尽量吃天然食物,而不要吃罐装或盒装的加工食品。合理搭配饮食,使它营养均衡。尽量吃鱼肉和禽肉等瘦肉。你也可以吃金枪鱼和整鸡蛋。它们是很好的蛋白质来源。[8]