减少大肚子上的赘肉最有效的办法是医学科学减重,不是大肚子上的赘肉就需要锻炼大肚子,而是应该去医院找医生。医生首先确定肥胖的程度和合并的代谢疾病,确定减重的目标。多长时间减多少公斤,量身定制减重饮食方案。包括高蛋白饮食、轻断食减重方案,以及好吃不胖的限能量平衡饮食。另外,要科学运动来帮忙,比如要坚持每周五次以上,每次40分钟以上,这样才能够充分动员脂肪降低体重。同时坚持像快走、慢跑、游泳、跳绳这种中等强度的体力,可以做到微微喘、轻微出汗,能说话不能唱歌,而且心率最佳的可达到170减去年龄所得的数字。