5, 热身运动 腿伸展, 双腿分开, 左膝弯曲, 上身前倾, 把身体重心的引力转移到左边。 右腿完全延伸, 注意左脚向前, 感受大腿内肌肉的紧绷感, 然后坚持5秒, 换腿再做一次。
6, 压力肩膀 鉴于整个骑车中有轻微的前倾, 肩膀上的压力大,要伸展肩膀。 双手握手炳, 腿分开, 上身向前。
7,练习上山动作 腿能承受更大的强度, 上身向前倾斜, 然后需要离开座位, 站起来骑动感单车, 然后锻炼大腿和小腿肌肉。上身伸直, 双手伸直, 就像和微风拥抱一样。 上身与腿部同时进行锻炼,实现减少脂肪的总体效果, 模拟转弯, 手紧紧紧握着手炳, 重力向左向右转移,身体向左右倾。
8, 放松练习 锻炼后, 我们可以做5分钟的放松运动, 可以使我们的身体线条变得更美丽。