人在愤怒之时,乱发脾气会影响人际关系,不发脾气,长期压抑又伤害自己身心健康。那么,我们该如何管理好自己的情绪呢?
找知心朋友倾诉
当件事情或某某个人影响到您的情绪,您想发脾气时,如果情况允许,打电话或者面对面向知心朋友倾诉火抱怨,能够有效的宣泄自己的负性情绪,平复自己的心情,否则,易患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。
数数颜色
当件事情或某某个人影响到您的情绪,您想发脾气时,如果情况允许,可考虑暂停手中的工作,环顾四周的景物,开始看四周事物颜色,比如:白色的墙壁、浅黄色的桌子、深色的椅子、绿色的文件柜……一直数到情绪平复。
听听音乐
当某件事情或某个人影响到您的情绪,您想发脾气时,如果情况允许,听上一曲自己最喜欢的音乐,负性情绪就会烟消云散。喜欢音乐的朋友,不妨准备几首自己最喜欢的音乐在自己的手机上,心情不好时就听上几曲,以此来调整一下自己的情绪。
写写情绪日记
当某件事情或某个人影响到您的情绪,您想发脾气时,克制住了自己,但是,压抑不能解除情绪,负性情绪仍然存在,日积月累,到最后实在压抑不住了,一旦发泄出来,就如同火山爆发,可能会伤人伤己。愿意记录情绪的朋友,可以考虑记录发生了什么事,我有什么感觉,甚至一些微小的感觉也可以考虑记录在内。
积极暗示
当某件事情或某个人影响到您的情绪,您想发脾气时,自己给自己输送积极信号,比如:这还不是最糟糕的,发脾气解决不了问题,有理不在声高!类似这样的话,不断地给自己暗示,使自己的潜意识接受这些信号,让自己的情绪平复下来,以更好的状态面对事情。
坚持运动
当某件事情或某个人影响到您的情绪,您想发脾气时,生理上会产生一些异常现象,如果情况允许,通过跑步、打球、打拳等有氧运动方式使生理恢复原状,让自己的情绪平复下来,以更好的状态面对事情。