45岁及以岁及以更必须做运动前更必须做运动前201 4年1 0月21 日11 时37分 运动处方一: 降低体脂率运动处方一: 降低体脂率  运动项目运动项目 : 长距离慢跑。 慢跑有: 长距离慢跑。 慢跑有“ “有氧代谢运动之王动之王” ” 的美称。 慢跑加快了 体内的血液循环,的美称。 慢跑加快了体内的血液循环,从而增强了心血管机能。 慢跑更是消耗脂肪的从而增强了心血管机能。 慢跑更是消耗脂肪的运动形式, 而且能够改善人的情绪, 减轻工作运动形式, 而且能够改善人的情绪, 减轻工作压力。 长时间低强度的慢跑是一项典型的有氧压力。 长时间低强度的慢跑是一项典型的有氧运动。