一、科学睡眠时间是什么样的
1、婴幼儿的正常睡觉时间。新生儿每天的睡眠时间约为20个小时;2个月的婴儿每天约18个小时;4个月时每天约睡16个小时;9个月时约15个小时;1周岁左右,有13~14个小时就可以了。新生儿除了吃奶补充所需的营养物质,其他时间几乎都在睡眠中度过。而且,年龄越小,睡眠的时间就越长。
2、学前儿童的正常睡眠时间。儿童的睡眠时间应该长一点,这样适于他们的脑部发育,所以学前儿童中,两岁到四岁应该有13个小时左右,五岁到七岁应该保持12个小时的充足睡眠。
3、小学生和中学生的正常睡眠时间。小学生正在生长发育期间,睡眠越充足越好,所以他们的睡眠时间应该是10个小时,睡觉时间以自己感到精神饱满,睡足了为准。而中学生应该要有九个小时的睡眠。
4、成年人的正常睡眠时间。成年人应该保证有7-8小时的睡眠时间,如果长期熬夜会让内分泌失调,过多和过少都不好。
5、老年人的正常睡眠时间。因为新陈代谢减慢,所以老年人的睡眠时间一般是6-7个小时,如果是九十岁以上的老年人应该要有十个小时的睡眠。
6、最佳睡眠时间。对于小孩来说,最可以可以在晚上八点半前睡觉,有利于长身体。而老年人和青少年应该在晚上21-22点睡觉。必须记得的是,晚上11点到凌晨5点是人体的黄金睡眠时间,这段时间里最好是可以在睡眠状态中。
通过上述的介绍,我们知道了人的最佳睡眠时间段什么时候,这对于我们来说是特别重要的,我们在平时睡眠的时候一定要按照自己的身体情况和年龄来安排好自己的睡眠时间,这对于我们身体的健康特别重要,另外在睡觉前也不能有剧烈运动导致失眠的情况发生。
二、老年人合适的睡眠时间
如果是60岁以上的老年人的话,老年人合适的睡眠时间建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外,晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。相关机构组织公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
相关专家建议,那些晚上睡眠质量不太好的老人,应该要养成午休的好习惯,并且午休的时间不能超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,