比较简单有效的方式就是小强度的有氧运动,外加酸痛部位肌肉的拉伸放松,这样可以一定程度加速身体对堆积乳酸的代谢。同时可以多吃一些富含维C的水果,西红柿中的番茄红素是一种很好的抗氧化剂也会对缓解酸痛有一定帮助。乳酸堆积造成的肌肉酸痛,一般来说易产生与锻炼初期,正常情况下48-72小时就会逐渐缓解消失,不管采用什么方式也不会有立竿见影的效果,就算你什么方式也不采取过了这个时间一般也会好。因此对于这样的肌肉酸痛不用担心,一般坚持健身后半个月左右,随着身体机能的不断提高就渐渐的不会有肌肉的酸痛感了。