一字马不是一天两天就能练成的,需要每日的坚持,初期拉筋的时候很疼,但是每天拉一点,进步一点,保持正确的姿势,用不了多久就能慢慢地劈下去了。拉伸的时候要动静结合,不可贪图快速拉伸、盲目加大幅度,这样很容易伤到韧带。 兴趣!平时我遇到栏杆都想把腿搭上去压一压,不过如果是初学者,筋骨比较僵硬,猛地跨上高栏杆容易拉伤,慢慢试着搭上去。在网络上多看看别人一字马的照片,给自己打点鸡血,增加锻炼的自信心。 练习!在家没事了踢踢腿,交换着左右腿踢,尽量往高踢,拉伸腿部;多角度压腿,侧边压,正面压;坐式拉伸韧带,就是前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲,双臂向前伸展;瑜伽下犬式,外旋肩膀,展开肩胛骨,伸直手臂。手掌下压去让身体后展,下巴内收去看肚脐。收紧你的大腿前侧并向下推至你的脚趾。下腹部回收,将骨盆的底部上提,后脚掌挨地。 最后就是慢慢的试着劈叉,突然有一天,你就发现,你已经可以做到一字马竖劈了