由于人体内有一个强大的生物电系统,这些电解质既可以帮助肌肉接收大脑的信号,从而进行收缩,也可以留住水分,并将其疏散到各个细胞。简单来说,电解质是指人体内所含的一些矿物质,如钠、钾、钙、镁等人体含量较多的元素,但铁、锌等微量元素不包含其中。虽然在通则里提及了电解质饮料这个概念,但对于电解质饮料中应该含有哪些成分及含量是多少,尚未出台明确的技术指标。换句话说,国家并没有出台明确规定,所以电解质饮料中含有哪些营养元素、含量有多少,都由生产厂家自己设定。
为什么出汗就要喝电解质运动饮料?
按照前面所说,电解质流失就是盐分的流失,主要为钠、钾的4流失。在运动中,电解质主要是随着汗液的形式流失的。
运动时,大量出汗,身体也由于高温而加快代谢速度,这时候如果没有及时补水的话就会出现脱水,体内的纳和钾含量也会随之减少,为了预防脱水,可以定期补水,不要等渴了再喝。补水可参考尿量和尿的颜色,尿液发黄证明严重缺水。
有时候会因为补水太多导致另外一个极端:低钠血症(水中毒),这时候就需要补充电解质饮品和葡萄糖液了。
同理,代谢紊乱也会导致钾的转移和紊乱。
如何补充电解质
对于补充方法,最简捷有效的方法是选择电解质饮料,其含有人体必需的电解质,由于和人体汗液成分相近,能迅速补充人体流失的水分和电解质。可防止自发性脱水的现象发生,最适合防暑降温及时补充水分。
电解质饮料,现在市面上已经有了各种各样针对运动的饮料品牌,从红牛到脉动,从佳得乐到尖叫,可要说到电解质饮料,大多数人可能想到的就是沛力特电解运动饮料。近两年沛力特在香港确实赢得了不错的口碑,也得到了大家的一致认可。
当然还有一种补充电解质的方法,你可以多吃香蕉和菠菜,以增加钾离子含量,从而达到体内的电解质平衡。