不知道大家有没有这样的体会:看高手跑步,看起来慢悠悠的,步子迈得不大也不快,相当轻松。但是你上去一跟,就觉得自己的动作已经像百米冲刺,还是追不上。
那么,下面就要为大家解开这个关于“步幅”的疑惑。高手们为什么能毫不费力,跑出看似不大、实际很大的步幅?
正确理解步幅
一说到大步幅,很多人脑海中肯定会首先呈现出一幅这样的画面:前腿高高抬起、大幅度往前伸,后腿大角度向后蹬、之后高高地往上撩,手臂剧烈摆动。
然而,跑步只是把支撑点从一条腿转换到另一条腿而已,就这么简单。有一瞬间,你的一条腿支撑在地面上,下一刻的支撑点已经转换到另一条腿上。向前的运动速度即在两个支撑动作的过渡中产生。这前后两个支撑点(或者说落地点)之间的距离,就是步幅。
所以,许多优秀的跑者夸张且惊人的步距,源自于左右两脚腾跃时的“飞行距离”,或者说是前后两个支撑状态之间你的身体在空中移动的距离,而不是抬腿高度、向前迈腿的幅度、后撩和小腿折叠幅度等外观动作的表现,更不是靠身高和腿长(法拉赫身高只有170cm出头,贝克勒和格布雷西拉西耶都不到165cm)。
优秀运动员不仅步频高,步幅也大
如今,虽然小步幅、高步频的好处被跑友们大力宣扬,但也有例外。我们来看看一份对专业中长跑运动员的调查。
山东体育学院曾对中长跑运动员途中跑的步态特征进行研究,将运动员按照不同运动等级进行分组(其中健将组包括1500米全国纪录保持者窦兆波、奥运冠军邢慧娜在内,普通组为未经训练的大学生),每组的平均步长、步频、腾空时间数据如下:
(参考文献:优秀中长跑运动员途中跑的步态和足底压力分布特征的研究; 周华; 2007年)
可见,训练有素的运动员步频稍高于普通人群,但在这些水平不一(从二级到健将)的运动员之间,决定成绩差距的主要还是步长,而步频相差不大,甚至高水平运动员步频反而还更低。
另外,不同水平运动员的腾空时间也相差很大。在步频相近的情况下,较长的腾空时间代表较短的着地时间,这也是高水平的一个特征。
所以,在某些情况下,并不是大步幅就不合理,尤其对高水平运动员来说。那么高手们轻而易举的大步幅(看起来腿迈得不大,实际每一步却很长)是如何做到的呢?
如何产生“高效”大步幅
1、学会前倾和借力
借助重力,就是让身体重心向前倾,这样会使重力的作用线在双