用帮助计划的应用程序,或者电子日历,将任务和规划好的时间分隔开。用不同的颜色标记不同的任务和时间段。这样可以将一天分为各个部分,你在面对各个部分的时候,也会感觉更加轻松。
让你的活动变得有趣。如果你很抗拒自己的任务或者活动,那你很难开始。这种情况,你需要想办法让这个任务变得更吸引你。你可以让别人参与其中,或者用新的方式来挑战自己。将事情混合在一起也能助你完成它们。[3]比如,如果你想要身材变得更好,却又讨厌去健身房,可以参加健身课程,比如跆拳道、尊巴或者杠铃操。如果你正为考试而学习,和朋友一起比一比。看谁答对的题最多,或者解题最快。
承诺自己一个完成任务后的奖励。即便你完成的只是很小的一件事,也要鼓励鼓励自己。你可以让自己短暂地休息一下,奖励自己一点零食或者一杯拿铁,享受一下按摩,或者和朋友们一起庆祝。这样你才有足够的精力和动力完成下一步。[4]
为了避免透支,偶尔休息一下。虽然避免分心很重要,但是过量工作会让你的效率下降。在一天中合理地安排休息时间。周末应当有更长的时间休息、放松、恢复精神。[5]