1、走路大体重运动一般不建议跑步,可以先从走路开始,因为走路强度适中,而且对关节的压力更小,只要坚持,减肥效果并不差,而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。最开始时每周走路2-3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4-5次,每次30分钟以上。
2、游泳游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动,游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量,因为水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量压力,而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你,可以试试水中慢跑——没错哦,在水里跑步,感受不一样的阻力,但是更小的压力。
3、骑车/动感单车无论是户外自行车还是动感单车,都是很适合大体重的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量,从而减轻膝盖的压力。而如果你是去健身房练习动感单车,不建议你跟着教练上课,因为教练课程为了加大难度,经常有各种站着踩车的动作。你只需要根据自己的身体状况,选择最适合自己的速度来踩,等身体适应后慢慢加快速度。
4、垫上/坐姿运动(多属于力量练习)例如普拉提、坐姿哑铃练习等,原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要,因此建议到健身房跟着靠谱的教练练习——注意九姑娘在这里说靠谱的教练,有一些教练其实没有那么专业,大体重练普拉提,教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作,明显就是不太靠谱的。