本期内容来自“乐瓜科学护睡研究院”,分享睡眠知识,让你睡得更香~
文章编号:FM-SSRI(2021)071B
这篇文章不强调熬夜的各种危害,不强调早睡的习惯有多重要。
因为相信大多数人的熬夜都是无奈之举,
能尽量达到8小时的睡眠时间已是求全之策。
大家好,这里是乐瓜,一个专注让你睡得更香的科普小达人。
今天我们单纯解答晚睡晚起是否属于熬夜这个问题;
以及聊一聊晚睡晚起的作息是否合理、是否可行。
一、晚睡晚起但睡够8小时属于熬夜吗?
首先来回答一下这个问题,晚睡晚起但是睡够8小时算熬夜吗?
很遗憾,答案是肯定。
来看下熬夜定义:
一种是继续白天的事情,不断工作或从事活动,直至半夜以后的时间;另一种是白天休息,晚上集中精力工作或从事活动,直至半夜以后,甚至到第二天,还有是连续两天以上等等,称之为“熬夜”——百度百科《熬夜的词语含义》
日出而作,日入而息。这是自古以来人们为了适应环境养成的习惯,如果说人体的最佳入睡时间在晚上12点和凌晨2点之间,那么超过晚上11点还没有躺在床上就会被称之为熬夜。
咬文嚼字地去分析的话,我们其实可以轻松得到这一结论:
“睡够8小时”与“熬夜”并没有直接关系。
因为判断是否熬夜的不是睡眠时间的长短,而是你入睡的时间点。
“熬夜”一词顾名思义就是“晚睡”,“晚起”则并不影响这一判断,
我们在分析理解的时候要注意分割开来。
也许很多人把“熬夜”这个词与“不健康”绑定在了一起,
因此这句话也有“晚睡晚起但睡够8小时健康吗”这样的含义。
那么晚睡晚起这一作息是否健康合理呢?
我们接下来继续。
二、晚睡晚起但睡够8小时健康合理吗?
之前讲解睡眠周期的文章中我们有提到:
一个成年人的睡眠时间达到5个睡眠周期即7.5小时左右、或一周总睡眠周期达到32~35个周期,就能保证良好的精神状态,维持正常的生理活动。
一个睡眠周期指的是由浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠的交替过程,每个周期大概会持续90分钟,故称为R90睡眠法
但这并不代表着这个睡眠法没有其他任何要求。
昼夜节律是生命体24小时的内循环,受我们的内置生物钟管理。我们大脑中的这一生物钟,24小时调节着我们的多个内部系统,使其与地球的自转相一致