在这个压力越来越大的社会,相信大家都有过失眠不愉快的经历。夜不能寐,翻来覆去就是睡不着,第二天精神萎靡,那么失眠和失眠症到底有什么区别呢?
郑州市精神病防治医院李主任介绍说:失眠是面临考试或面试,睡前偶饮茶水或咖啡,遇到非常令自己兴奋的事情或伤心的事情,到异地出差或有时差,身体疼痛等,偶尔出现睡眠不好,特殊情况结束后,睡眠也就恢复了正常,这是简单的失眠。失眠症则是以入睡或睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求,从而影响白天生活工作的一种主观体验。
失眠症一般情况下符合以下标准:以失眠为症状,包括难以入睡,睡眠不深,多梦,早醒,醒后难以入睡,疲乏或白天困倦;对失眠极度关注重视;一周至少三次,并持续1月以上;已严重影响到工作生活学习,感到非常痛苦。但在判断是否患上失眠症时,必须要排除精神疾病或躯体疾病的原因。如躁狂抑郁症,分裂症,焦虑症,急性应激障碍等精神疾病。睡眠呼吸暂停综合症,不安腿综合症,甲亢,哮喘,心功能不全,尿毒症等。
所以说失眠症是疾病,是睡眠障碍的一种。患者一般情况下有这几个共同点:卧床30分钟未入睡、易醒、多梦、早醒或醒后再次入睡超过30分钟、总睡眠小于6h。白天有头昏、乏力、精力不足、疲劳、昏昏欲睡和注意力不集中等症状。上述症状每周至少3次,持续至少1个月。
失眠症有哪些危害呢?李主任介绍说:人之精神有赖于阳气的温养,若长期失眠,阳不养神,则会精神不振、情绪低落、甚至抑郁等。失眠症会导致血压升高、免疫力减退、加速人体衰老、影响精神状态、诱发肥胖、导致脱发等。因此,我们应该重视失眠症的治疗。
那么日常生活中,除了药物治疗,还有什么能缓解我们的失眠症呢?
可以食用苹果、香蕉、梨等水果,食用莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、西瓜等B族维生素丰富的食物;山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物;鹌鹑、猪心、猪脑、牡蛎肉、黄鱼、青鱼、鲳鱼、鲈鱼等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物;还有就是牛奶、核桃、大枣、枸杞、蜂蜜等长期食用可以缓解失眠。当然老话也讲“少吃一口,舒服一宿”,意思就是再好的食物也不能多吃,适量最好。
还要改善生活方式,规律的作息时间(包括按时上床按时下床);不饮浓茶或咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱等因素;睡觉之前不剧烈运动;保持开朗乐观、心胸豁达;平时进行有规律的中等强度