Hayato Aizawa是日本比较有名的健美练习者,他从8岁开始训练,15岁就崭露头角。在他15岁至17岁期间,几乎包揽了高中级别健美比赛的所有冠军,可见实力了得。Hayato Aizawa的目标很明确,那就是想成为像黄哲勋那样的肌肉巨兽,挑战第一围度,他也一直在努力着。下边请仔细观察Hayato Aizawa在2015年,2016年和2017年的身材。
2年时间,Hayato Aizawa的身材整体看上去几乎没啥变化,有经验的人可能还会观察肌肉的局部细节。不过得出的结论基本不变,那就是有一点区别,但不大。对于已经有将近10年训练经验的人来说,增肌速度就是这么慢!
既然高级的训练者增肌那么困难,那些臂围动不动就上50厘米的怪物又是怎样来的呢?健美一直是一项很讲究天赋的运动,同样的训练动作和饮食计划,不同的人练出来的效果就是不一样。有些人天生适合健美(白肌纤维比例高),有些人天生适合长跑(红肌纤维比例高),这就是所谓的基因优势。剩下的,交给时间。五年,十年,二十年,一点一点的攒出来。
在健美中,体重对臂围的影响很大。体重上不去,臂围也很难往上长,所以健美非常讲究饮食。从上图中黄哲勋的身体变化来看,他的体重确实增长了很多,但很难想象他都经历了什么,竟然会达到上图最右侧那种程度。
对于大多数人来说,根本还没达到要讲究天赋的程度。那些所谓的瓶颈,只要努力都是可以克服的。但是对于那些顶级的健美选手来说,除了要比拼汗水、天赋、技巧、人气外,还要看谁愿意付出更大的代价。他们遇到的瓶颈,那才是真正的瓶颈。