随着年龄的增长,AMH值自然会下降,但是较低的水平可能意味着您的卵子储备低,幸运的是针对部分特定人群,通过以下步骤可以提高AMH值。第一步:调整饮食习惯
均衡的饮食可以帮助提高生育能力,选择富含抗氧化剂,健康脂肪(如omega-3),瘦肉蛋白和维生素的食物比如:
山药(非常重要)海鲜(大比目鱼,鲑鱼)种子(南瓜,芝麻)香料(姜黄,姜)绿叶蔬菜豆子西兰花浆果(草莓,蓝莓)
每天服用维生素D泡腾片,维生素D已被证明可以直接帮助提高AMH值,因此每天需要服用1000-2000IU(国际单位)的维生素D补充剂。
服用数周后,维生素D还可以帮助卵巢保持健康状态。
您还需要知道维生素D会影响钙的吸收,因此,如果您正在服用钙补充剂或抗酸剂请告诉我们。
每天服用鱼油和小麦胚芽油。在日常饮食中添加3000毫克的鱼油和300毫克的小麦胚芽油。 研究表明,鱼油和小麦胚芽油的组合可以提高AMH含量并保持卵巢健康。
如果您正在服用减肥药或降压药,请在添加鱼油和小麦胚芽补品之前告诉我们。
减少摄入甜味和深加工食品。拒绝摄入高糖分,高卡路里和高饱和脂肪的食物, 这样生殖系统将获取维生素和矿物质,而不用消化过度加工的食物。
例如避免食用油炸食品,甜的烘焙食品和甜点以及加工过的肉类。
大量饮酒已被证明会降低生育能力。 如果您想怀孕,请尽可能限制饮酒和咖啡因的量。
第二步:改变生活习惯
运动以达到健康的体重。将体重指数(BMI)保持在健康。由于超重或超轻的女性可能会有不规则的周期和荷尔蒙失调,因此请保持运动以达到您的健康BMI。
做一些减少压力的运动,比如瑜伽等。研究表明,较高的压力与女性的AMH水平降低有关。要增加您的AMH水平,请尝试减轻压力。
第三步:用药和物理刺激
脱氢表雄酮(DHEA),每天3次每次25毫克,可以帮助改善荷尔蒙平衡。研究表明,补充DHEA的时间越长,AMH值就会越稳定,卵巢早衰的年轻女性的AMH水平增加幅度大于卵巢储备减少的老年女性。
如果您正在服用胰岛素,癌症治疗或其他激素治疗,请在添加DHEA补充剂之前告诉我们。
姜黄素(curcumin),帮助改善卵巢环境。
针灸,在进入流程前3-4个月,我们会安排每周1次的针灸治疗。
增加血液流量的腹部保健按摩,用以改善流