每次大量运动之后,要及时做拉伸运动!然后要对运动的肌肉部位进行按摩,擦油!这样就能缓解肌肉疼痛和紧绷!运动前可以洗澡!运动后更要洗澡,不然臭死人!正常的洗就行了,别纠结洗多久!!!