健康圈素有这样一句话:成也早餐,败也早餐。早餐,承载着前一夜和这一天的能量和营养供给;早餐,将为您新一天的工作和学习提供动力。正因为早餐如此重要,所以值得大家去重视,关注早餐的营养健康,请大家偏向某些食物的摄入,早餐并不能简单了事。另外,现如今便秘、肠道不顺的人群较多,一言不合就便秘,早餐中应该如何调整更有利于健康润肠排便?关注早餐,请您各位健康吃喝。
早餐,是否必须要吃?
此事为很多人关注的问题,由于工作忙碌是否可以不吃早餐、想要减肥是不能不吃早餐、我为了省钱能不能不吃早餐?
答案只有一个:无论您有什么原因,早餐都必须要吃,不吃早餐只会导致你能量摄入不够,不利于完成一上午的工作和学习;不吃早餐只会导致你的记忆力和大脑活动能力变弱;不吃早餐只会加速您的衰老;不吃早餐,你会很饿。
早餐,吃点什么可以帮助润肠通便?
粗杂粮:
现代人饮食过度精细,“精细白”粮食摄入过量且集中,正因为如此,主食的摄入过程中就缺乏一定量的纤维素类物质,纤维素摄入不足,自然就会增加排便困难、便秘的发生风险。
因此,早餐中建议大家用粗杂粮主食代替精细粮食,增加粗纤维物质和B族维生素等营养素的摄入量,促进肠道代谢,促进排便。言于具体,燕麦、荞麦、玉米、杂豆类食物建议在早餐中增加出现次数。
新鲜蔬菜和水果:
蔬菜和水果一直是生活中建议大家常吃的食物,颜色诱人、味道可口且营养丰富,是现实生活中很多人缺乏的食物。
值得注意的是,蔬菜和水果中含有丰富水分和粗纤维类物质,经常摄入可以有效的帮助促进肠道代谢,促进排便,预防便秘问题的发生。
薯类食物:
红薯、紫薯和马铃薯等薯类食品,建议大家可以在早餐中常吃,将其蒸煮之后当主食食用,也可以促进肠道的代谢和排便过程。
稀粥、汤食:
稀粥和汤肴是建议大家在早餐中必备的食物,增加水分物质的摄入量,促进肠道代谢,促进排便的舒服+顺利达成。
健康食用早餐,有些细节要做到:
早餐,早点吃:
为了更快地弥补一晚上能量和营养的丢失,为了能够不影响午餐的进食质量,请您早点吃早餐。具体说来,建议在早晨八点之前食用完毕。
早餐,食物尽可能要多样:
早餐,食物多样才能营养素均衡摄入。主食、奶类、蛋类、豆类、蔬菜水果以及少量的肉类食物皆应该存在。
早餐,荤素搭配、粗细搭配且干稀搭配:
早餐,应该摄入更多的营养物质,应该吃的更舒服,建议主食粗细搭配,整体干稀搭配,配餐原则荤素搭配。
健康食用早餐,补充足够热量的同时丰富营养素摄入的种类,促进排便,达成健康代谢。希望一顿美美哒、暖暖哒、舒服哒的早餐给您的生活增添色彩。
注:王思露原创内容,希望对您有所帮助