平躺于瑜伽垫,双腿自然弯曲,双手放于头后部,开始时利用腹部的力量卷腹,两眼平视前方。注意力集中在上腹部,注意不是做仰卧起坐,不用做起来。一般情况下练习3组,每组20个。
仰卧交叉大腿。
这个动作主要练习我们的下腹部,平躺于瑜伽垫,双手自然放于两侧,双腿抬腿离地面约30度,开始时单腿上抬离地面约70度,之后还原抬另一只腿。一般情况下练习3组,每组20个。
平板支撑
首先俯卧挺身,用两个手肘支撑地面,加上两只脚尖支撑地面,脚跟往后踩,将全身拉直,使做平板支撑时的身体与地面平行。然后挺胸直背,收紧腹部,运用全身肌肉群发力,保持呼吸均匀,坚持时间越长越好。全身保持笔直,全程收紧腹部,尤其是臀部要保证持续收紧。很多人在练习平板支撑的时候不是过分的拱起臀部,就是过分的放低臀部。
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