倒跑的动作要领是站稳立正,双手握拳呈跑步预备姿势,左腿膝盖弯曲向后跨一步,双脚同时腾空离地,左脚着地时由脚尖过渡到整个脚掌,重心落在左腿。右腿重复左腿动作向后跨出,以此反复。 据《山西晚报》报道,与正走相比,倒走时膝关节活动度、内外翻及屈伸范围都比较小,换句话说,倒走时膝关节的摆动小而稳定性好,能减轻膝关节内侧间室的负荷,对膝关节炎疼痛有缓解作用。同时,倒走时对下肢肌群的锻炼作用有利于膝关节四周肌群的力量平衡。总的来说,对于早期膝关节退变的患者,倒走有积极的一面。 但《山西晚报》提醒,膝关节炎较重的情况下,建议不要进行倒走。因为倒走时,为保持身体平衡,需要膝关节增加伸直位的支撑,这样对膝关节产生的冲击较大,容易加重膝关节的疼痛。 此外,老年人也不适宜。