对我认知疗法学习影响最大的下面这些书: 最早的一本书,是很多人都知道的,英国威克斯医生写的《精神焦虑症的自救》; 其次是大名鼎鼎的森田正马先生的《神经质的实质与治疗》&《自觉和领悟之路》; 最后是美国埃德蒙的《心理医生为什么没有告诉我》 另外美国安东尼的《焦虑缠身》也给了我不少启示。 书,其实不在多,在于我们要从中获取什么认知,这个是关键。本文就不详细展开对认知的详细解读,书一定要靠自己去读,去悟。 #体质扶正# 我把我的身体,比作一棵大树。常年的神经衰弱,亚健康状态使得我这个大树,逐渐失去了平衡,走向倾斜。这是给我一个预警信号,我们是时候把自己扶正了。 知道自己是因为开始倒下的,并不能解决问题。 当我们已经严重倾斜的时候,及时采用西药进行抑制治疗,可以有限的支撑柱这个大树,不至于继续倒下来。但是在支撑的地方,可能会损伤树皮,留下深深的印记。 心理医生的及时心理干预,或者自己通过认知学习,你会明白,首先这个大树不会最终倒下,因为它的根还深深在泥土里。目前出现风吹雨淋,虽然使树摇摇欲坠,但不会连根拔起,短时间内不必惊慌。 但是以上这些都没有解决根本问题,我们需要尽快把自己的身体扶正,才能从根本上稳固这颗大树。而且是刻不容缓,在暴风雨来临之前。 我个人体质的扶正首先是靠中医养生 说起中医学,大家都习用或喜用“博大精深”来表述。但大道至简,其实孜孜不倦、汲汲以求的只有四个字——理、法、方、药。 通过中医诊断和我多年的中医理论体系的学习,我从最初典型的治标把肝气郁结引起的身体气机紊乱问题理顺,再到进一步纠正脾肾阳虚体质,最后慢慢恢复到阴阳平衡。 肝气郁结是我生病初期的中医给我的一个结论,当我听到这个词的时候,我在心里默默的认可了,因为生病前的那些年,我生了太多的气了,吵了无数次架,非常易怒,情绪化非常严重,我并不知道这些会引起肝气的问题。更不知道肝为心之母,而肾则为肝之母。 母病及子啊!我青年时代的纵欲,使得水不涵木,也就是说肾阴亏虚,不能滋养肝阴,阴不制阳,以致肝阳虚亢,所以可以解释为什么我那时候会经常:腰膝酸软,耳鸣遗精,眩晕,健忘,失眠,急躁易怒,咽干口燥,五心烦热,时常盗汗等问题。 同时,子病犯母,又称子盗母气",心肝火旺,也就是说我的心火亢盛而致肝火上炎,所以可以解释为什么我那时候会经常:心烦失眠,见烦躁易怒,头痛眩晕等等。 心肾双重夹击,引起肝火上炎,肝气郁结,