可多吃含钙丰富食物,例如牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜,多吃这些食物有利于增加钙的摄入量。保持充足的蛋白质摄入量,蛋白质是人体组织细胞的基本组成要素,对骨基质的形成有很大作用,可摄入充足的食物蛋白质,例如鸡蛋、牛奶、豆类、瘦肉和鱼虾类。