爱美是女人的天性,如今市面上有很多美容的方法,但是频频被曝光,太极养生是女人的天然美容产品。女人通过太极拳自学教程里的扭屁股,可以达到美容养颜,更能长寿防癌症。下面随着太极拳教程了解一下吧!
太极拳教程——女人练太极拳如何扭屁股
女人扭屁股如何扭出健康来呢?这是我们今天要学习的内容,臀部运动可以带动腹部运动,女人的腹部是最金贵的,女人练太极拳扭扭屁股便能扭走多种疾病。
半蹲
挺胸、挺腰、收腹,双脚打开与肩齐宽,脚尖向外打开四十五度。慢慢尽力下蹲,然后慢慢变成直立姿势。此动作可做十五次,大腿和臀部会有微微发酸的感觉。做半蹲动作时,身体重心要向后靠拢,同时用力夹紧臀部。
弓步
挺胸、挺腰、收腹,双手叉腰,右腿先前跨出一大步(感觉大腿内侧有拉伸感)接着收回右腿,接着换左腿重复相同的动作。
女人臀部的形状影响到一个女人的外观,翘臀可以提高女性气质,还能让女性更健康,由于办公化的到来,很多女人屁股都有多余的脂肪,女人练太极拳扭屁股便能甩掉脂肪。
动作可做十五次,大腿和臀部会有微微发酸的感觉。做弓步动作的时候重心应该放在两腿之间,同时用力收紧臀部和腰腹,这样才可以保持身体平衡。
挺胸、挺腰、收腹,双手可扶着椅子作支撑,然后将左腿绷紧,向后踢,会感觉臀部夹紧,这个动作既可以减掉臀部赘肉,而且还会让臀部变得非常挺翘。此动作可做十五次,做后踢动作的时候要用力收紧臀部和腰腹,这样才可以保持身体平衡。
后踢动作躺在床上也可以做,趴在床上,将双腿伸直,然后向后将左腿微微抬起,会感觉臀部的紧绷,然后放下,反复作此动作,累了之后就换另一只脚重复上述动作。
女人练太极拳可以预防癌症,正是太极拳的扭臀运动,能调节女人内分泌紊乱,有效预防子宫癌、乳腺癌等女性高发疾病。
女人练太极拳扭掉屁股赘肉,预防癌症
1、平躺在床,将双腿弯曲,然后收腹,并且将腹部向上挺,知道感觉大腿肌肉和臀部都处于收紧的状态为止,坚持五秒之后放下,此动作最少做20次。
2、跪在床上,一只腿支撑身体,同时向上举起另一只腿,然后将举起的腿放下,坐满20之后换另一只腿继续相同动作。
3、仰躺在床,将手脚都伸直,然后慢慢抬起并拢的双腿,知道双腿和床面成直角之后再将腿方向,此动作重复20次。做这个动作的时候,臀部要贴近床面,同时膝盖要笔直不可弯曲,而且手臂和肩膀要处于放松状态,不可用力。
4、跪在床上,打开双手与肩齐宽,将双手放在床面,将右腿的膝盖向胸部尽量的贴近五秒钟后放下来,此动作做20次后换另一只腿。做此动作的时候大腿和小腿要呈九十度才可以。
练太极拳长寿防癌症原理
太极拳的运动特点中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济,动如“行云流水,连绵不断”,这种运动既自然又高雅,可亲身体会到音乐的韵律,哲学的内涵,美的造型,诗的意境。在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康。
打太极拳要求松静自然,这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时,打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用,而且打得越是熟练,越要“先在心,后在身”,专心于引导动作。
这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。
太极拳要求“气沉丹田”,有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动,可以使年老体弱的人筋络舒畅,新陈代谢旺盛,体质、机能得到增强。
太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广,就是因为它具有防病治病的功用,对神经衰弱、 心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者,要在医务人员指导下进行锻炼。
女人打太极拳对身体的五大好处
(1)调整大脑皮层的兴奋和抑制过程
缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的"城市文明病",如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵,练拳时,全身各部位肌肉都需要放松,此时,身体感到轻松、舒畅,致使大脑得到休息。
此外,太极拳强调“用意不用拙力”,动作要以意命力引导,安详中全神贯注,这样神经系统的兴奋抑制过程才能获得更好的调整。
(2)有助于保持心血管系统健康,预防高血压和动脉硬化
练拳时,全身肌肉放松并引起血管放松,从而促使腹压不断改变,从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房,加强了心肌的营养,也防止了因血流不畅引起的血管硬化。常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的较少。
据一项调查,把打太极拳的人和不打太极拳的人分为两组,太极拳组平均血压为134。1/80。8mmHg;动脉硬化率,太极拳组是39.5%,对照组是46.4% 。
(3)有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康
太极拳是“动无有不动”的全身性运动,全身各大小肌群和关节都参加活动,因此长期练习有助于使关节运动灵活,改善关节韧带弹性,增强肌肉坚韧和伸缩力。举例说明,太极拳组发生脊柱畸形的有25.8%,对照组为47.2%。
两组人员腰椎活动的幅度也有很大差异,太极拳组人员弯腰时手能触地者占77.4%;对照组只有16.6%。最近,美国科学家的一项调查结果指出,常练太极拳的老人的摔倒和骨折率都远低于不练拳的老人,他们认为,太极拳有预防和延缓骨质疏松的作用。
(4)太极拳对改善呼吸及消化系统有良好作用
经常打太极拳者,胸部呼吸顺畅,膈肌有力,肺瘀血的发生,对老年人易发生的肺部感染性疾病有很好的预防作用。
太极拳运动中腰部动作多,它能活跃腹腔的血液循环,促进胃畅蠕动。此外,太极拳的呼吸动作对胃畅起着机械刺激的作用,能改善局部循环,促进消化,预防便秘。
(5)太极拳动作复杂,刚柔相济,绵绵不断,能很好地培养人体动作的协调性和平衡性
“太极拳好”,真是健身一宝。美国科学家研究得出结论,常练太极拳,可降低血压。
中医学家研究得出结论:常练太拳,可以健肾,延年益寿。美国有一位太极拳爱好者,高兴地发表文章说“打太极拳治好了我的癌症”。
女人练太极拳提臀方法
太极拳是中华武术的结精,是我国宝贵的传统文化遗产。它以其独特的运动方式和风格誉满武坛。在陈式太极拳发展传习过程中,历代拳家对周身各部位均有严格的要求。
首先咱们从“泛”和“翘”来学习。泛指泛舟、泛泛等,均指微微、一点点、微不足道没有施加外力之意;而翘即向上、努力向上、高高翘起等,即有外力所致。
太极拳对臀部的要求是要“泛”。陈鑫在《太极拳图说》中,曾多次提出臀部要“泛起”,要“翻起”。
太极拳不仅能改变你的命运,还能让你富贵长命,保持你年轻貌美的容颜,同时还能预防衰老,练太极拳的女性美丽与幸福双丰收。
他说:“屁股泛不起来,不惟前裆合不住,即上体亦皆扣合不住。”在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下,臀部向后微泛,有利中气贯于脊中,有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。泛臀绝不是撅屁股,不是突臀。
泛臀是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果。“前裆合住,后臀自然翻起”。有的太极学派提出了“敛臀”,就是臀部微向里收的要求。
敛臀固然可以防止撅屁股的毛病,但是,如果只注意臀部向里收敛,则前裆大开,后裆夹住,裆劲不能开圆,这会影响身体转动的灵活性。
在练习时,要求上体自然正直的同时去寻求脊椎中自然的生理弯曲(既:颈曲、胸曲、腰曲和骶曲)。对于臀部,正是骶髂所在位置,也就是屁股、臀部、臀大肌,必须向外自然而然“泛”且有向下沉才对。
也就是头部向上领起,臀部(骶髂)向下下沉,两者形成对拉。何为“自然”?也就是不用给臀部施加任何方向的力就是自然,亦如直坐板凳上臀部肌肉外翻之状。反之就会出现加力于“命门”产生腰疼、屁股用劲,严重者会出现腰椎间盘外脱等病理现象。
有的拳家讲命门要外凸,就把臀部向内收,并说臀部要内敛,而不顾及“泛臀”,其不甚理解太极拳之精要,片面认为屁股内敛命门就突出来了,实乃可笑。
命门外凸并不是指有形之命门一定要向外突出,而是内气充实、进而鼓荡后充斥至命门,产生的内气充盈向外鼓荡的一种感觉。太极拳讲气沉丹田、丹田饱满等等,那么怎样才能做到气沉丹田呢?只有屈膝、松垮、园裆、泛臀了,丹田才能充盈饱满。
结语: 综上所述,女人练太极拳扭动屁股非常重要,只要扭扭屁股便能达到长寿防癌症的目的。想要做美丽的女人,首先要保证自身的健康,只有健康的身体才有美的资格,太极拳可以打造一个完美的女人。