排毒减肥排宿便的九种果蔬 柑橘类水果 橙、柠檬、青柠和西柚??无论你喜欢哪一种,他们都是来自柑橘家庭。这也 代表 ,他们都具有强大的排毒功效。很多明星都爱用柠檬来排清身体毒素,柠檬可 以平 衡胆脏内的细菌,更可以将体内毒素冲走。试试早上不合咖啡、茶,来一杯热 柠水 帮身体排排毒吧。 水之源 有什么能比一杯水来排毒更容易、更省事、更简单? 除了令你精神饱满及提升 能量之外,多喝水还可以保持你细胞内的 H2O,令其维持正常的运作。有一件事不 得不提,如果你做运动,流失大量水份的话,就要比平 常饮更多水。但记住,凡事 适可而止,喝得太多,都会中水毒,做成脑部伤害。 绿色蔬菜 从小到大,妈妈都让我们多吃蔬菜,其实是有原因的哦!蔬菜如西兰花、豆芽、 菠菜等充满膳食纤维, 可以促进消化系统运作, 同时也充满维生素 A 及 C 等人体不 会 自动产生的物质,另外还含铁质、胡萝卜素和钙。在绿色蔬菜中的营养成分,对排 毒过程举有刺激的作用。而营养学家更建议生食,因为这可以防止重要的营养物 质 在烹饪的过程中流失。 坚果和种子食物 说到果仁,很多人会联想到圣诞或体重增加。但事实上,果仁及种子可以帮助 你迅速排毒。例如充满硒的巴西果仁,可以增加你体内的白血球数目,让你免受毒 素 和细菌的感染。腰果不单含有好的不饱和脂肪及铜,更可以保护心脏及血管。向 日葵种子充满维生素 E,可以加强皮肤及头发的质素。大家的手袋不妨长备一包此 类 食品,特别是嘴馋肚子饿想要吃东西,吃上几颗既可以抑制食欲有助饱腹,又能 排排毒哦! 苹果 世上有超过七千种不同的苹果,如果你每日试一个不同的品种都足够你吃 19 年了。我们总说“一日一苹果,医生远离我”,正是因为苹果充满维生素、矿物质 及 营养,另外更可以助你排毒。苹果充满了食用纤维,可清洁小肠。当中的抗氧化 物,黄酮类和萜类化合物,也可帮助减少细胞损伤及刺激肝胆汁的生产,这有助于 摆 脱有毒的入侵物。 蓝莓 蓝莓充满了抗氧化物及花青素,当中的营养就等于水果中的超级英雄。加上鞣 花酸,就可以帮助细胞免受伤害及将有害物质排出。但蓝莓并不是唯一有以上功效 的莓类食品,黑莓、草莓、红莓都有同样的功能。早餐吃麦片或粟米片的你,不妨 加些莓类果实帮助排毒一下哦。 糙米 我们总说吃粗粮健康,那为什么糙米比白米更好呢?因为在打磨的过程中,67% 的维生素 B2、 90%的维他命 B6、 一半的锰及大部份的膳食纤维及脂肪酸都 会被毁灭, 从而令我们在摄入此类食品后,减慢体内排毒的过程。糙米因未经打磨,大部份营 养都得以保存,当然排毒功效也不会大打折扣啦。 大蒜 别嫌弃大蒜一股阵味,但它实在是排毒圣品。大蒜,一直被公认为充满药用价 值,特别是当你感冒的时候生吃一颗,立即会舒服很多哦,同时,它含抗氧化剂, 可 以减少心血管疾病的风险。它也被认为是一种有效的抗菌食品,当中的大蒜素化 合物可以清除身体系统中的有害细菌,让你保持在最佳状态。 黄姜 有什么比吃一点辛辣食物来排毒更好?如果咖哩及东方的香料都不可以令你流 汗排毒的话,可试试其他更强烈的辛辣香料。好像有印度藏红花之称的黄姜,内含 姜黄素可帮助肝脏排毒,从内到外,将所有毒素都通通排出,再也不怕有毒物质让 你身材走样啦! 西葫芦 西葫芦含有丰富的维生素 C 以及葡萄糖,其钙含量更是高得惊人。不管所使用 的是哪种减肥法,减肥期间的 MM 们都会感觉自己面色发黄,皮肤松弛。而水分含量 很高的西葫芦就能很好地解决这个问题,让你拥有水嫩的肌肤。