测试肺活量的方法

正确的吸气方法是成功的基础

肺活量是指一次尽力吸气后再尽力呼出的气体总量,笔者认为在技巧和方法上应该做到以下四点:
先吐气再吸气。测试时单手握手柄,检查吹嘴的位置,然后微弯腰,徐徐吐气,紧接着立刻张大嘴巴用力吸气。肺是有弹性的,这样的吸气方法可以吸得更深,让肺获取更多的新鲜空气。
抬头—挺胸—提踵。吸气时做到抬头挺胸,上身仰起,最后要吸到垫脚尖,双手配合着举过肩膀,要明显听到吸气声,尽可能地多吸气。
二次吸气。一种是在张大嘴吸气后立刻抿嘴并迅速用鼻子吸气,吸的气体虽不是很多,但可以充分利用吸气器官辅助吸气。另外一种方法是“咬气”,大口吸气后快速用嘴巴再“咬”一些气体,存放在口腔里。这两种方法需要学生多次练习才能体会掌握。
吸满3秒钟。在测试过程中,学生吸气强度不足,时间短是通病。根据上述,吸气时要让学生默数到3秒后才能吐气,确保吸气充分。

吐气方法因人而异

肺活量测试分吸气和吹气两大部分,吸气充足后要靠吐气来完成测试,而电子肺活量测试仪对气体的微弱变化十分灵敏,如何吹气最有效需要反复实验。笔者认为吐气是否吐尽是获得好成绩的关键,在练习时,让学生在正常的呼气后屏住呼吸,然后尽力吸气,以获得吐尽余气的体验,学生掌握方法后可以选择适合自身的吹气方法。
猛吹到底。对于体重轻重,比较瘦小的学生,笔者建议靠爆发力,在吸气的基础上猛烈地吹到底。这种方法需要把吹嘴控制好,堵严实,不能因为用力太猛而跑气。
10秒钟原理。鉴于电子肺活量仪的工作原理,笔者找不同的学生反复实验后提出“10秒钟原理”:在吸足气的基础上控制好气息,不紧不慢地吹足10秒钟,并且到最后结合吐尽气的方法,把气吐尽。往常许多学生吐气时间在5秒之内,经过练习大多数学生的成绩有300毫升到500毫升的提升空间。这种方法需要控制气流,气息不能太小,要平稳,一旦电子仪器感应不到气体就会自动停止,出现学生还有气没有吐出而仪器已经停止读数的现象。平时学生可以持小纸条放在最前15厘米处练习均匀吐气,效果很明显。
折叠身体吹蜡烛。一般的呼吸不会将气体都吐尽,对于体重较大,肺体指标大的学生,可以奋力吸气后平稳吹气5秒。然后保持吹气的基础上缓慢收腹下蹲,单腿提起靠胸,想象地上有一支蜡烛,用吐尽气体的方法用力吹灭蜡烛,从而提高吐气量。从身体的外形看是由直到弯的过程,从吐气的强度看是由轻到重的过程。

测试肺活量技巧

首先告知被测者不必紧张,并且要尽全力;以中等速度和力度吹气效果最好。令被测者面对仪器站立,手持吹气口嘴;面对肺活量计站立试吹1至2次,首先看仪表有无反应,还要试口嘴或鼻处是否漏气,调整口嘴和用鼻夹(或自己捏鼻孔)。
被测试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后,更深的吸一口气,向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止;吹气完毕后,液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者测三次,每次间隔15秒,记录三次数值,选取最大值作为测试结果。以毫升为单位,精确到个位数。

提高肺活量的方法

一、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法

将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

三、睡眠呼吸法

躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。

四、运动呼吸法

在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。

健康之家小编总结