一种简单运动最养肝
散步,就是随便走走,没有什么约束,随心所欲,既可以放松身心,又可以接触大自然,因此,散步也能“散心”。
散步的时候,运动量虽然不大,效果却非常明显,并且不管年龄大小,体质强弱,也不管是男是女,在什么地方都能做。作为人们平常放松心情的一项运 动,散步可以让大脑皮质的兴奋、抑制与调节过程得到改善,从而收到放松心情、镇定情绪、舒缓疲劳、清醒头脑的功效,因此很多人都喜欢用散步来调节精神。一 般精神舒畅的人,肝功能也不错。人们常说“饭后百步走,能活九十九”,说明饭后散步具有重要的保健作用,它将有助于消化系统的血液循环,增加胃肠蠕动,有效提高肠胃对于食物的消化和吸收能力,因为人体呼吸伴随腹部肌肉的收缩而稍稍加急,膈肌上下运动加强,腹壁肌肉运动并对胃肠也有一定的按摩作用。在散步的 时候,肺的通气量要比平时增加1 倍还多,因此适当的散步有利于呼吸系统功能的改善。另外,散步作为一种全身性的运动,可以把全身大部分肌肉、关节、筋骨动员起来,从而使人体的代谢活动增强,血流通畅,肌肉发达,进而减少患动脉硬化的可能性。
还有人把散步当作一种兴趣爱好,即使年纪已经不小了,仍然坚持每天兴致勃勃地去公园散步。由此,散步也是一种生活的境界。
在夏天,天气比较炎热,人的心情、情绪也会受到影响,容易上火,常常表现得很烦躁,遇到一点点小事就生气动怒,而这个时候适当的运动可以有效疏 解人们的心理压力,消除不良的情绪刺激,减轻肝脏的负担,对于肝脏无疑具有很好的保健作用。但是在进行体育锻炼的时候一定要多加注意。倘若运动方式不合 适,很容易中暑,这样也就适得其反,非但很难达到强身健体的效果,还会使身体受到伤害。具体而言,不适当的运动会使人体大量出汗,从而使得体内水分流失,电解质的分解出现紊乱,造成能量大量消耗,最终造成肝脏藏血不足,影响肝细胞的营养滋润,进而导致肝组织受损,人体抵抗力也会跟着有所下降。所以在进行体 育锻炼的时候,应结合自己的身体状况,最好多做一些适当的散步活动。
散步对于一些肝病患者来说,也是一项不错的运动。肝病患者一定要调整好自己的身体,切不可太掉以轻心,要注意将日常饮食调养与运动结合起来。肝 病患者如果能在饭后散步,还能对肝病起到很好的辅助治疗作用。另外,如果能进行适当的身体锻炼,做一些力所能及的运动,也将更有利于肝脏的康复。
4男人护肝有三个秘方
“金点子”1:饮食护肝
饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分,满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。
营养学家告诉我们,人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分,也正是肝脏所必需的。不过,肝脏对蛋白质、碳水化合 物以 及维生素需求较多,而脂肪过量有引起脂肪肝之虞,必须适当限制。为此,建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中:小编推荐:裸睡的男人身体更健康
奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食轮换安排,为肝脏提供足量优质蛋白。
适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物,以增加肝糖原储备。
酵母富含B族维生素,不可冷落。
山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时加入山楂,既调味,又能帮助消化。
绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。
枸杞滋补肝肾、养肝明目,或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦虑。
有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人,不妨每周吃1次畜禽肝脏,以收到“以肝养肝”的效果。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。
清除食物污染,包括蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品添加剂,如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物,如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策: 尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜,并多用清水清洗。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品,如罐头等。