当拉伸、冷热敷等方法不起作用的时候,才使用肌肉松弛剂。肌肉松弛剂可能含有其它药物。仔细查看指示,只服用适当的剂量。方法5 的8:
调整睡觉姿势
选择支撑性良好的枕头。如果你偶尔会落枕,问题可能出在枕头上。根据睡姿挑选合适的枕头,减少出现脖子僵硬的情况。[13]记忆枕头是不错的选择,可以提供均匀一致的支撑力,好让脖子在睡觉的时候完全放松。如果你习惯侧睡,枕头必须能让头部保持在水平位置,而不是往下陷。如果你喜欢仰着睡,枕头应该要让头部保持在水平位置,并且不会让下巴贴近胸部。
羽毛枕用了一年就要换。羽毛枕能很好地支撑脖子,但是大概一年后,蓬松感就会下降。如果你使用这类枕头很久了,并且经常落枕,考虑换一个新枕头。[14]
试一试不枕枕头睡觉。许多医生建议在拉伤脖子后,试一试几天不枕枕头睡觉。[15]这或许有助于缓解症状,防止睡觉姿势欠妥引起脖子僵硬。
确保床垫足够结实。你的床垫也许无法给脊椎和脖子提供足够的支撑。如果已经用了很多年,也许是时候换新的床垫。你也可以试着将床垫反过来睡。床垫偶尔应该翻面,以防止变形。一定要遵守生产商的保养指示,因为有些类型的床垫不可以翻面,比如双垫层床垫。
不要趴着睡。趴着睡对脊椎和脖子的影响很大,脖子一整晚都被迫扭向一侧。尽量侧睡或仰着睡。这样即使在睡梦中翻身变成趴着睡,至少趴着睡的时间不会比一开始就趴着来得长。[16]
每晚睡7到8个小时。获取充足的休息,好让身体自行恢复。睡眠障碍会加重脖子疼痛,因为身体没有足够的时间放松和恢复。确保每晚睡眠不会被中断,可以一觉到天亮。[17]方法6 的8:
用按摩和替代疗法舒缓脖子
按摩脖子。按摩是缓解脖子僵硬最有效的方法之一。按照下面的方法自己按摩脖子:双手放在脖子来回揉搓,让脖子后侧暖起来。用指尖以画圈动作轻轻按摩脖子。按摩整个脖子,以缓解肌肉,尤其是感觉最僵硬的部位要侧重按摩。[18]
接受按摩治疗。按摩治疗师可以和你一起找出紧张的肌肉部位。背部其它部位或肩膀肌肉紧张,都会导致脖子僵硬。查看你的医疗保险是否有涵盖按摩服务。
尝试针灸。中医师会将细针刺入皮肤,刺激各种穴位,以治疗疼痛和其它疾病。虽然有些人质疑针灸的效果,但是许多长期饱受脖子疼痛折磨的人极其信赖它。[19]咨询针灸治疗师,详细询问脖子僵硬或疼痛的治疗方法。方法7 的8: