800m是跑步项目中公认的高难度项目,而1000m也比较类似。需要强大的无氧、有氧能力和肌肉力量结合。给楼主点可以参考的建议:
针对无氧:做一些可控范围内的200m左右的冲刺训练,注意是在心率可控范围!!!
针对有氧:做一些1000m更长的Speed Workout,比如1500m。假如比预期配速慢30-40秒,比如如果你想跑3:50,那就按4:20-4:30/km配速跑1500m。当然,如果你1500m跑不到,你可以先试着跑长一些,再慢慢提高速度。最重要的是坚持训练鸭,当然也可以不用天天都练。肌肉也不用做过多的特殊训练,也差不多能达到了。
以上~