孕期可以做凯格尔训练的,锻炼盆底肌肉能力,有助于产妇的分娩。将手指插入阴道,让周围的肌肉挤压手指。这时,盆底肌肉会收紧,盆底会向上移动。尽可能地收紧肌肉以停止排尿。运动时,每次收紧盆底肌肉10~20次,每次收缩约10秒。每次拧紧之间休息10秒病人可以一天做三次这些练习。 凯格尔运动是孕妇为准备盆底,以应对晚期妊娠和分娩等生理压力而进行的规定运动。这是阴部肌肉的运动,对胎儿没有影响。胎儿直到出生前才到达盆底并经阴道产生。一般来说,10次重复是一组,每天3组以上,逐渐增加到每组25次。如果病人觉得累了,建议减少运动量,找到适合自己的运动量。