香蕉泥花生酱三明治(我的食欲稳定器)| 健康·三餐
9.3综合评分
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被大家做了这么久的稳定食欲神器居然连个菜谱都没有,我怎么突然想起来建个菜谱呢?
因为,大概前两周左右的时间,我干了件极其没脑子的事,蠢到我现在都没准备好(不好意思)说,总之,破坏了我的食欲和弄得胃有点不舒服。
小龙问我晚饭想吃什么,我说只想吃面包抹花生酱加香蕉(前一阵根本没这想法啊),什么鸡肉蔬菜想起来就不想吃。
他说“想吃就吃呗,太瘦,需要点劲儿”。真的,现在很多女生的问题不是减肥,而是增强体质,提高摄入食物的质量。
然后我连着两天有一两顿没吃“正经”饭,因为我一想到香蕉泥花生酱抹面包就馋到不行,身体真的太神奇,它真的会告诉你它需要说明:高营养密度、体积小相对细腻好消化,又能补充能量。
第一天,四片全麦面包(就是我一直在实验的存粮哈),抹花生酱、杏仁酱、腰果酱,抹上熟透的香蕉泥(一定要熟透的),撒上海盐、肉桂粉,一边吃一边深深吸口气,旁边的小龙说“吃得爽吗?直喘气儿”。
胰岛素分泌后,皮质醇下降,心情突然变可爱了,trigger到负责传输饱感觉的激素分泌,人自然就不会馋了。
但胰岛素又不会像空嘴吃白糖一样疯狂上升,这个组合(有脂肪、蛋白质、纤维)在一起,还是属于中等升糖速度,既管饱又不会吃完有想昏睡的感觉。
吃完后,身心满足感,稳了,胃里不胀但是饱,不再想找别的吃的了,最好吃的“甜点”。
和吃一盆生菜叶子胃里胀的难受但不饱,完全相反。
真的,嘴馋时,胆大心细地吃,如果怕营养密度高的食物热量高而不敢吃,到头来,还是会不停地找零食吃,里外里热量并没少吃,还一肚子内疚感,这个内疚感真的要人命。
几粒葡萄干能解决的事,不敢吃,偏用菜叶子红薯解决,反而吃了更多热量更大体积。这就是理性和非理性的斗争。
不如,一开始就果断知道自己“缺嘴”了,大胆吃高营养高热量的食物,真的吃完就稳定了,没有那么多后续困扰。
大胆吃奶制品(希腊酸奶、茅屋奶酪)、花生酱、面包后,如果你发现,皮肤变得有光泽了(我现在低头看自己的腿就会有以前减肥时没有的光泽感),那就是往好的方向发展,真是再多化妆品也带不来的。
小龙他虽然从小饥一顿饱一顿没正经饭吃,但花生酱香蕉面包真算是日常标配了,能每天尝到甜味自然不会像从没吃过