泡脚
晚间泡脚可祛寒除湿,改善下肢血液循环,有效缓解老寒腿症状。泡脚应以热水浸及踝关节以上为好,可在水里加些祛寒温阳的药物,如花椒、艾叶。泡上半小时,以全身微微冒汗为宜。
艾叶泡脚法:抓取一把艾叶加入适量水煎15分钟,待艾叶充分融入水中时倒入盆中,先熏蒸双脚,等水温到能下脚时用来泡脚,以全身微微出汗为宜。可除五脏六腑之寒、通血脉、调关节。
营养干预
患有老寒腿的人应补充钙、硒、铁等微量元素。硒可以调节免疫、抗衰老,补钙可改善骨骼营养,提高骨密度;补充铁元素可补气生血、帮助御寒。可多吃些豆类、牛奶、鸡蛋、根茎类蔬菜等。
忌食:少食生冷、油腻及刺激性食品,以免加重症状,影响营养吸收。
宜食:老寒腿患者平常饮食宜选择高蛋白、高热量、易消化的食物,提倡饮食的多样化,并注意温补,适量补钙。羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等都是高蛋白、高热量的御寒食品。多吃颜色鲜艳的蔬菜和水果,可降低罹患关节炎的风险。
鹿骨
《本草纲目》记载,鹿骨“祛风除湿,久服耐老”;《四川中药志》记载,鹿骨可治风湿四肢疼痛及筋骨冷痹。在历代医家眼中,鹿骨是温补肾阳、强筋壮骨的无上妙品。坚持服用鹿骨胶原蛋白3-5个月,可消炎镇痛,祛风除湿,提高人体免疫,有效治疗老寒腿。
大葱
大葱含有胡萝卜素、维生素、钙、镁、铁等成分(葱叶部分比葱白部分含有更多的维生素A、维生素C及钙),具有利肺通阳、发汗解表、壮阳补阴、定痛疗伤的功效。与蘑菇同食还可以起到促进血液循环的作用。
黑豆炖猪蹄3人份
功效:祛病延年、防老抗衰、补肾健脾。
原料:猪蹄500g、黑豆100g、老姜适量、盐适量。
做法:1、将黑豆浸泡约3小时,猪蹄剁小块入凉水,烧开至变色捞出;
2、将黑豆、姜、猪蹄一同放入锅内,加清水,用大火烧开10分钟后,改小火煲2小时至肉、豆烂熟;
3、加盐调味即可食用。
运动干预
坚持适度合理的体育锻炼,可有效防止肌肉萎缩和关节僵直、粘连,增强腿部肌肉力量,但注意要尽量少做会加重关节负荷的运动,如爬山、跳跃等。以下是自然健康君为老寒腿患者推荐保健操,可以预防老寒腿的发作哦!
直抬腿
取坐位,绷直小腿,与大腿成直线,足尖内勾,保持5秒,再慢慢放下。此为一组,每组做15个,一次做3组,一天做2次。长期锻炼,可让膝关节