现在的年轻人,几乎每天都会晚睡的!眼瞅着22:30了,再看个短视频;23:00了,再刷下微博;23:30了,再刷下朋友圈……一晃神就是半夜一两点,很多习惯了晚睡的年轻人,即使怀孕了,成了“孕妇”却依然是个“夜猫子”。必须提醒孕妇:“晚睡”的孕妇,更容易生出“小夜猫”的宝宝,而且,熬夜不利于孕妇自身和胎宝宝的健康发育。
一,孕期“晚睡”的危害:
1,影响胎宝宝大脑发育,且不利于养成良好睡眠习惯。
从受精卵形成到出生后满24个月,是宝宝大脑发育的黄金1000天,在整个孕期,胎宝宝大脑细胞增殖的数目已接近成人。而此时充足的睡眠是为大脑“充电”的最好方式。
晚睡的孕妇,会把与正常生物钟相反的节律传给胎宝宝,胎宝宝的大脑对这种错乱的节律非常敏感,大脑发育也会受到影响。
而且,胎宝宝在孕妇怀孕7个月左右,就能通过妈妈的活动产生昼夜交替意识了,一旦“养成”不规律的睡眠周期,出生后就很难改变,容易成为天生的“夜猫子”。
2,不良妊娠风险增大。
人体免疫过程的运行,依赖足量优质的睡眠。如果孕期睡眠不足,会使得孕妇的免疫力下降,容易出现贫血、血压异常等一系列的妊娠并发症和合并症。
国内外多项研究报道表明:孕期睡眠每日少于6小时,是导致新生儿出生缺陷的危险因素。此外,睡眠不足还会导致抑郁等不良情绪,进一步扰乱睡眠模式,使孕妇出现不良妊娠的风险明显增大。
二,如何纠正孕妇晚睡的习惯:如何纠正晚睡习惯?
建议:孕妇保证每晚有8-9个小时的睡眠时间,最迟不要超过23:00入睡。
1,首先,准妈妈要制定一个合理的作息时间表。
2,其次,提前进入入睡模式。
建议:孕妇在22:30就在床上躺下,不玩手机、不看电视,专心培养睡眠。在刚开始纠正晚睡习惯的时间里,如果不能很快入睡,
提示孕妇:
a,入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部,促进血液循环,可避免睡觉后脚部抽筋;
b,睡前听轻松舒缓的音乐,保持一个安稳舒适、温度适宜的睡眠环境;
c,你还可以喝一杯孕妇奶粉,有利于促进入睡。
3,再次,形成比较固定的“睡前仪式”。
每天晚上安排规律的活动,如:“晚饭-看电视-洗澡-喝杯牛奶-回房间”,这样有利于更好养成睡眠规律。
4,最后,建议准妈妈在白天适度进行适合自己的运动。
如:孕妇操;孕妇