一天推荐食用量为5克,可与温水混合1杯,温度最好低于40度。
或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。
肌酸是晶体,不易溶解于水中,会有一些没办法溶解的物体。
冲击期每天15-25克,分4次,服用5-7天,时间上保证运动前后各一次,如果一天1练,其余两次平均分配一下就好。
维持期每天3-5克,1次,对于增肌的人士,一般都是运动后即刻服用,对于力量水平比较差的人,运动前补充对于增加力量练习时的力量水平比较有帮助,也可以在运动前吃。