可以,睡前吃蛋白粉的确有助于肌肉增长。
在一项实验中,给42名健康男子安排12周健身计划,其中21名实验组的成员每晚进食定量蛋白质,而剩下的对照组成员只饮用无热量饮品。结果显示,实验组人员肌肉增量是对照组的两倍。
而另外一项实验中,实验组人员还是睡前进食定量蛋白质,对照组人员不进任何事物。结果表明,实验组人员有多过对照组人员10%的氨基酸进入肌肉,这10%氨基酸对肌肉增长的影响是巨大的。因此,综上可以确定,睡前食用蛋白质的确有助于肌肉的增长。
蛋白质里面也有热量,在大约8小时的睡眠时间里,摄入的这些热量都有可能被身体吸收。但是,机体的运作需要热量作为支撑,而当处在健身中时,需求的热量还会增加。所以,通过吃蛋白粉摄入的热量,对意在减脂增肌的你来说,根本不足为虑。
晚上摄入乳清蛋白和酪蛋白比不进食和进其它食反而更能消耗脂肪,而且可以促进第二天的新陈代谢使之处于一个更高的水平,对高效的健身更有利。
因此,睡前吃适量的蛋白粉,对健身中的你来说是明智的选择。