首先,要坚持有氧运动。想要找回身体和精神的活力,无论在周末还是假期,都需要运动,如打球、游泳、做操、跑步、散步等适度的有氧运动,哪怕每天只锻炼20分钟,对于激活身体机能也大有好处。
其次,能不熬夜就别熬。经常熬夜或作息不正常的人,不仅老得快,新陈代谢变慢,健康也会严重受损。除了睡眠时间,还需要注意睡眠质量,在睡前洗个热水澡或喝杯热牛奶有助眠作用。
第三,多去户外晒晒太阳。尤其在秋冬季节,适当晒太阳,能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人忧郁的心情。不妨选择在早上或下午4时后,到户外有意识地晒半小时太阳。
第四,洗洗桑拿泡泡澡。泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,促进血管收缩、扩张,并刺激汗腺发汗。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复3次,能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑1000米。同时,泡澡还能促进皮肤更新,保持肌肤光滑。
第五,有意识地深呼吸。其目的是为了把新鲜氧气送进肺部,经由气体交换后,再把二氧化碳等排出体外,达到净化血液、促进代谢与循环的功效。
此外,洋葱、玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、甘薯、蜂蜜等食物,有利于促进新陈代谢,大家可根据自己的喜好有意识地多摄取,给身体的新陈代谢“加加油”。