不在大佬之列,但我觉得将自己所知点滴分享出来也是一大幸事。
减重的速度你应当知道吧,3-6个月内减约10%,或每周减重0.5-1公斤,不要觉得慢了!因为减重太快会触发体重调定点而引起体重反弹。
摄入热量有多种计算方法,最经典的是根据标准体重和体力活动强度确定的每日所需热量。最简单方法是直接应用:低热量平衡饮食1200-1500kcal,低热量800-1200kcal,极低热量小于800kcal(600-800)。
近几年提出的轻断食模式,每周不连续的2日只500-600kcal/d,其他时间如常。
需要亏空的热量最好由饮食和运动分担较好。减1kg脂肪约亏空7700,可饮食少摄入一半,运动多消耗一半,OK!仅供参考。