根据你。所描述的症状,长时间咀嚼槟榔造成的口腔黏膜白斑,最好停止咀嚼槟榔,然后取黏膜白斑化验确诊。建议近段时间注意多休息,不要熬夜,少吃辛辣刺激性的食物,多吃些新鲜的瓜果蔬菜的,而且平时要停止咀嚼槟榔,多吃些清淡的饮食还需。及时去除口腔内不良的刺激物等。