业余跑友在工作日训练的时间段一般有两大块:早上起床后、上班前;傍晚下班后的夜间时段。
许多跑友可能会纠结于晨跑还是夜跑,也深刻体会到晨跑和夜跑各自的好处和坏处,比如晨跑时间规律但是早起困难,夜跑时间自由但是视线不清、容易发生危险等等。
不过,晨跑和夜跑除了时间上的区别,身体状态和训练效果也可能有很大的差异,其中生物节律起到了主导作用。
生物节律决定不同时刻的身体状态
生物节律是指以24小时为单位表现出来的机体活动一贯性、规律性的变化模式。在生命过程中,从分子、细胞到机体、群体各个层次,在肌肉活动、神经支配、心脏活动、呼吸等各方面都有明显的时间周期现象,其周期从几秒、几天直到几月、几年。广泛存在的节律使生物能更好地适应外界环境。
关于生物节律产生的原因,目前有三种主要的论点,即外界信息所导致的外源说、生物体内在因素决定的内源说、生物体与环境相互作用的综合说。
外源说认为某些复杂的宇宙信息是控制生命节律现象的动,如电场变化、地磁变化、重力场变化、宇宙射线,行星运动周期和光的变化等,这些变化的周期性引起了人的生命节律的周期性;
内源说认为生命节律是由人体自身内在的因素决定的,人在与外界隔绝的地下也表现出近似于24小时的节律,因此人的生命节律是由人自身的因素造成的;综合说是人体与环境相互作用的理论。
尽管原因有所争议,但生物节律现象确实有重要的意义,包括在运动训练方面。通过各种生物指标的节律性可以发现,一天内不同时间段进行运动,身体指标有很大区别。
>>>>各种指标的高峰时刻大致如下:
1、血气指标
血气指标着重反应了人体的气体运输和维持酸碱平衡的机能。根据运动生理学的研究,一般血红蛋白的高峰值在15:30,有利于更高强度的有氧代谢;PH最大值在17:12出现,支撑无氧代谢和耐乳酸能力更强(注:此处及以下数据来自《运动生理学》,人民体育出版社,王瑞元主编)。
2、核心体温
一些研究表明人体的核心温度在晚上21:55是最高的达到37.05℃。当体温在适宜范围内增加时,神经传导速度可提高,同时肌肉及肌腱的柔韧性和收缩性提高。
3、速度和力量
握力和俯卧撑的高峰时刻分别出现在17:00和15:00,起跑速度和50米冲刺速度的高峰时刻都出现在17:00,整体体能的高峰时刻在19:28。