脖子前倾(又叫头前伸)这个问题,很多人都有,平时不痛不痒,经常会被忽视。但是,它会带来一个严重的后果:丑! 正常的站姿,耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时,就会出现一个明显的斜角。 更让人郁闷的是,脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。丑上加丑…… 那么问题来了,为什么会出现脖子前倾? 很多人不论是站着还是坐着,刚开始还挺胸抬头,身姿挺拔,但没过一会儿,脖子不由自主地就伸出去了。 这通常是因为背、胸,以及脖子等部位肌肉,有些太过紧张,有些太缺乏力量,整体上力量不均衡。 如何判断是否脖子前倾? 第一,人们按照自己平时站立的方式自然的站好,双脚要并拢。让小伙伴或者是家人从侧面看自己的耳垂是不是和自己的肩膀始终保持在一条直线上,如果耳垂的位置落在了肩膀的前方,那么就可以判断这个人是脖子前倾。 第二,如果觉得让别人来判断不太方便,人们也可以采取自我判断的方式,那就是自己的双脚并拢,紧贴着墙壁站好。把自己的两个手指靠在后脑勺的位置,如果后脑勺和整个墙壁的距离超过了两个手指的话,那么这就属于脖子前倾的情况。 四种改善方法,练出挺拔身姿 除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外,还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。下面四个方法,坚持练,有惊喜哦。 第一,其实想要改善脖子前倾是非常容易的,人们要时时刻刻的提醒自己要保持坐姿和站姿的端正,不要一直低着头或者仰着头,让自己的头部和眼睛始终是直视正前方的。 第二,如果一个人存在着脖子前倾的情况,也可以多练习一下燕子飞这个动作。这个动作不仅能够锻炼到自己的腰椎,还能够锻炼到肩部的力量。做这个动作的时候整个人要趴在瑜伽垫上,让自己的胸部腹部始终紧贴在地面上,立起自己的上半身,抬起自己的双腿,就像燕子飞一样。 第三,如果一个人想要改善自己脖子前倾的情况,也可以多练习一下双手平举。这个动作非常简单,只不过练起来会感觉到手臂特别酸疼。人们只要将自己的双手平举到与肩膀同高就可以了,保持这样的站姿五分钟左右。如果每天都能坚持的话,那么脖子前倾的情况很快就能被改善。 第四,其实游泳也是一种非常好的能够改善自己脖子前倾的运动方式,不仅能够改善脖子前倾,而且能够让全身都迅速的瘦下来,如果有条件的话,也可以尝试一下游泳。