您好,久站久坐之后可以做一些肌肉的拉伸和放松,可以缓解您下肢酸痛的问题。1、髋关节——臀大肌
动作要领:平躺在瑜伽垫上,双腿摆成二郎腿的姿势,左腿弯曲,右腿搭在左腿膝盖上;脖子和肩膀保持放松,双手抱住左腿的大腿,将双腿拉向胸部位置
动作数目:30s/组,2-3组/天
2、膝关节——腘绳肌
动作要领:坐姿两腿伸直,如果要拉伸右侧腘绳肌则左腿屈曲,手抓着拉伸腿的脚踝,脸正对着拉伸腿的脚尖方向,注意腰部往前顶直到有拉伸感(在疼痛可以忍受的范围)
动作数目:30s/组,2-3组/天
3、膝关节——股四头肌
动作要领:站立位,屈膝,一手抓住脚踝往臀部靠近,大腿后伸,感受大腿前侧拉伸感(在疼痛可以忍受的范围)
动作数目:30s/组,2-3组/天
4、踝关节——小腿三头肌
动作要领:脚跟点地,脚尖靠墙,另一条腿伸直身体往前压,感受小腿肌肉的拉伸感(在可以忍受的疼痛范围)
动作数目:30s/组,2-3组/天