如果您还有半年时间,那慢慢来好了。如果就3个月左右,建议日常每次跑步先做400的锻炼,按4组完成,隔天进行。头一个月不必强调速度,先完成总量。
次月起,可分400*4及800*3错开进行;400要以80%速度平稳完成,每一组时间尽量保持一致;800米不必强调完成时间。
第三个月,头两周以800米为主进行训练,共3组,每组之间尽量保持时间一致。间以1200米*2进行(不强调速度)。最后两周改1000米*2(保持80%速度完成,两组尽可能保持速度一致),周末全力冲击1次1000+1次2000慢跑。最后2天休息。