1.腰腿痛时站着好还是坐着好?
无论腰腿痛发作期还是间歇期都应该尽量减少腰部所承受的负荷,而这在一定程度上是可以通过体位及姿势调整实现的。体位及姿势对腰椎负荷的影响可以总结为“坐着不如站着,站着不如倒着”,也就是说坐着时腰椎所承受的负荷最大,而躺着时最小。具体说来,如果将站立位椎间盘内压力视为100%,那么,仰卧位、侧卧位、坐位时的腰椎间盘内压则分别为25%、75%和140%,稍前倾站立位时为150%,稍前倾坐位时为185%,前倾站立位提物时为220%,过度前倾位时则为275%。
不管哪种体位或姿势,持续时间过长都是不好的。因为任何体位或姿势下都会有相应的肌肉、韧带处于紧张状态,持续时间过长就会造成这些肌肉、韧带疲劳,从而使腰部稳定性下降,最终导致腰椎负荷增加。因此,在日常生活或工作中还是要尽量避免长期保持某一体位或姿势。如果工作对体位有需求(如软件工程师),则最好能够保证定时休息,必要时可以利用小闹钟,定时起立做做放松运动等。
2.腰腿痛患者日常生活中需要注意些什么?
腰腿痛的特点之一就是反复发作,因此在某种意义上讲,预防要比治疗更重要。