如果平常男性要是腰疼的情况不是特别严重,那么,男性朋友可以尝试着倒退行走,并且在倒着行走的时候最好保持膝盖部分不出现弯曲,手臂前后自由摆动。每次大约可以行走两百步左右,每天坚持两三次,半个月之后就可以有效的减缓腰疼。
4.推小腿
患有腰疼的男性们可以先将身体彻底的放松,然后用自己的手掌根部慢慢的上下按摩小腿,这期间可以稍微的用一些力气,只需要每天的坚持推小腿,可以有效的减轻腰部疼痛。
5.捏跟腱
在用这种方法的时候,男性可以跪在床上,然后用双手的食指和拇指按压住自己的脚后跟和跟腱部位。按的时候要稍微的用一些力气,一直等到酸痛之后再放开,只要每天都坚持这样按摩,可减轻腰疼。
男人“腰痛”应该怎么吃?
吃富含纤维类食物
上了岁数的男人,容易出现骨质疏松症,这也是导致男性腰疼的原因之一。这类男性们应当经常吃一些素食,而且在素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生。
吃富含维生素C食物
一般情况下,年龄较大的男性所出现腰疼的机率大,这是因为他们身体里白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一,如果要是能够每天补充80毫克的维生素C,才能够达到年轻人的水平。
其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素,防止缺乏。所以说,为了更好的治疗腰疼毛病,应该适当的吃些新鲜蔬菜和水果,以及米糠、麸皮、鱼肝油、酵母等。
吃富含无机盐食物
常年腰疼的男性在饮食当中可以选择吃一些含有无机盐的食物,因为在无机盐中以钙的摄人量最为引入注目,而人体每天补充钙不能少于1克;在这当中又以黄豆的含钙量较高,因此也推荐腰疼的男性多吃豆制品,因每500克的豆腐,含钙量在1.1—1.5克之间,维持每日钙的摄入量。
如何预防腰痛?
1、日常生活中,加强腰部锻炼;
2、养成正确的生活习惯,避免着凉给身体保暖,不要让腰腿受凉;
3、注意站着或者是坐下的时候姿势的正确,工作中也要注意劳逸的结合;
4、选择硬板床是比较好的,可以保持脊柱的生理弯曲。