强健的背部和腹肌需要时时伸展,放松会给你带来无穷的好处。 背部和腹部的肌肉伸展练习与在前面伸展一章里已讲述过。如果愿意的话,也可以在做这部分练习时在后背下面垫一条叠起的毛巾或是垫子,可以支撑脊柱,加大伸展的力度,有助于保持正确的姿势。每个位置要坚持15~90秒钟,与此同时保持深呼吸,脑中摒弃一切杂念。
背肌 开始位置:仰面躺。 伸展:双手抓住大腿后侧,尽量将其往身体方向抱,直到背部下方感觉到一定的拉力。膝盖稍稍打开。
斜腹肌 开始位置:仰面躺,双腿屈起,手臂放在头两侧呈U字形。 伸展:双膝并拢偏向一侧,直至一侧感到明显的拉力,与此同时,头偏向另一侧,换个方向再做。
平腹肌 开位位置:仰面躺,双腿先屈起,然后伸直。手臂伸上伸直,两手间的距离超过肩宽。 伸展:胸肌向上挺,尽量在肩胛骨和骶骨间形成一个美丽的弧形。