X研究来源前往来源除了饮用木瓜汁以外,你还可以直接食用新鲜木瓜。
方法2 的3:
运动
做瑜伽或者普拉提。这类运动可以强化你的核心肌肉,反过来,它们对你的胸部肌肉力量也有很大的要求。很多时候都是在锻炼你的胸肌,也就是乳房下面的肌肉。通过古典瑜伽中恰图兰卡式等姿势可以强化胸肌,而胸部的大小和形态自然会得到提升。
做胸前推。双手各自抓住一个2kg的哑铃,手臂置于身体两侧,并慢慢地躺下来。你也可以利用举重床来做这个练习。屈膝,收紧腹部肌肉。双手各握一个哑铃。掌心相对,手臂向上伸直。慢慢地放下手臂,直到两个手肘分别接触到腰部两侧的地面。暂停片刻,然后再慢慢地举起来。重复12次。重复三组,每组12次,每组之间间隔30秒。调整手臂,让手心面朝脚的方向,再继续练习。在做这个练习的时候,你可以改用4.5kg的加重杆。
做收紧胸部的练习。站好,双脚与髋同宽。双手分别抓住毛巾的两头。手臂向前伸直。收紧腹部,手向外拉动毛巾。感觉就好像你的两只手在拔河一样。保持这个状态30秒到1分钟。并且重复3次。增加你每天收紧胸部肌肉的时间。
做胸部飞鸟运动。找一张可以调至斜面的举重床。只要能够给你足够的支撑力,能够调至斜面的椅子也同样适用。手握2.5kg的哑铃。躺在你调整好的斜面上。双手各握一只哑铃,向前伸出你的小臂,使它们与肩膀平行。掌心向下,而不是相对。向上举起小臂,直到哑铃贴近胸部。保持不动,然后再慢慢地放低双臂,回到原来的位置。重复三组,每组12次。
做椅子推举运动。这个动作可以强化手臂、胸部、肩部肌肉,并且增大胸部,改善胸型。找一把结实的椅子,背朝椅子,站在前面。下蹲,双手从背后抓住椅子扶手或者座位,双脚略微超出膝盖。慢慢地向下放低你的上半身,但是手肘不能超过90度。然后再把自己推起来。重复10次,休息一下。然后再做两组,每组同样重复10次。
做俯卧撑。俯卧撑可以增强胸肌,也就是乳房下面的肌肉。从而让胸部显得更加坚挺。俯卧撑同样有益于整体身体健康,并锻炼全身肌肉。[11]