顺产之后需要好好的恢复身体,在恢复身体的时候不仅需要通过饮食调理,还可以通过一些运动来帮助恢复身体,而产后做运动需要选择在合适的时间,所以顺产后几天可以运动,顺产后多少天可以运动?

顺产后几天可以运动

自然分娩的妈妈:在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。
剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
一、脚踝运动:身体平躺,后脚跟贴床面,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底,反复练习。
二、腰部运动:身体平躺,轮流地尽量抬高双腿,使之与身体成一直角。待体力稍有恢复时,可同时抬起双脚,动作重复5~10次,可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
三、骨盆摇摆运动:身体平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛。
四、 腹部呼吸运动:身体保持平躺,闭口,用鼻子吸气使腹部凸起,再慢慢以口吐气,并放松腹部肌肉,重复5—10次。
五、胸部撬动运动:仰卧.身体及腿伸直,缓缓地吸气,以扩大胸腔;收紧下腹肌,背部紧压住床面,保持一会后再全身放松,这一动作重复5~10次。此方法可以帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。

顺产后多少天可以运动