我坚持跑步有一年半的时间了,只是中间因伤休息了四个月,总里程累积大概有1950公里,体重也有明显的变化,所以我觉得我可以来回答这个问题。
跑步减重的效果是因人而异的,如果体重基数较大,那么减起来比较快也比较容易;相反,如果体重在一个正常的范围内,即使加大运动量,减重的效果也不会非常明显。关于这一点,我可以拿自己当例子说明。去年三月,我的体重大概有78kg,比较胖,按每天五公里、跑六休一的计划坚持了三个月以后,体重降到了70kg,这是一个快速下降的阶段。从九月开始,我将距离加到了十公里,并一直保持到年底,但是在这四个月里,我的体重仅仅下降了3kg,这跟速降的阶段形成了鲜明的对比。
人体有着很强的自我调节能力,在体重较大的时候,足量的运动可以提升整体的代谢速度,促进脂肪的消耗。一旦体重恢复正常,身体将会增进对糖类的吸收,同时抑制脂肪的流失。另外,随着跑步时间的加长,身体会对这种运动产生“耐性”,能耗相应降低,从而不容易瘦下来。
我注意到你很关注自己体重的变化,但是人的体重本来就是浮动的,短时间之内多次称重,实际意义不大。举例来说,人在跑步之后,因为饮水、大量的排汗以及排泄等因素的影响,体重甚至会出现1kg左右的浮动。个人认为间隔半个月左右的时间称量一次所得到的数据变化更能反映身体的真实情况,也更具有参考价值。