既然作为徒手治疗师,今天就干起老本行,讲讲手法。
很多产后妈妈对腹直肌分离和骨盆修复特别感兴趣,问的特别多,今天就直接讲腹直肌分离和骨盆修复的方法的修复手法,特别简单,一看就会。不会的请多看几次。
不过作手法的先决条件是这样的。
嗯,要像我这样,手上有肉,这么接触皮肤才很舒服。
其次,手指需要很好的柔韧性以及灵活性。
嗯,好了,上面两条都是吹牛逼的,作手法你只需要清理好你的指甲就行了。在此招聘一个专业剪指甲的,因为我指甲剪的不是很好看。
不过在看手法篇之前,不了解腹直肌分离的请先看这篇文章——看完腹直肌,你就是暖男! - 知乎专栏。
那么先说到腹直肌的检查方式。
范围是肚脐上下5CM左右。诺,就是图中距离差不多那么长。我没也量过。
然后就是此范围的中间区域,把手指指腹很轻柔的放到此区域,记住不要戳,不要下重手,很轻柔。
再然后让她收紧腹部,在抬头。
腹直肌中间距离大概在两指左右,超过两指就是腹直肌分离。这个动作你可以清楚的摸到腹直肌中间的距离。肚脐上下5CM都要检查。
之后,你只需要双手贴紧它的腹直肌两侧,以45度角向肚脐中间挤压。最好是配合呼吸来做,吸气时,手稍微松一点点,呼吸时,进行挤压。
每天300次,半个月左右的时间就可以修复腹直肌分离。然后就可以放心的做平板支撑之类的运动了。
简单实用,就是这么棒。还可以促进夫妻感情,还不赞一波?
接下来讲骨盆修复
可以先看一下产前产后骨盆对比图
分晚后女性的骨盆会松弛,会给身体带来明显的变化,常见的有 骨盆前倾,后倾,假胯宽,塌腰,XO型腿,妈妈臀等
怎样有效的进行骨盆修复呢?
其一,是对骨盆问题的正确认识
其二,是对骨盆问题正确的评估
其三,是对骨盆问题的修复计划
但是归根结底主要还是运动+锻炼。
其中,首推大名鼎鼎的凯格尔运动,但是凯格尔运动针对于盆底肌群,老少皆宜。但是还需要配合一些其他的运动,比如瑜伽桥式、大腿内收肌群的相关体式,以及腹部肌群的相关体式,这里简单介绍。请在有评估或者专业指导的情况下来练习。
但是产后妈妈身体尚未恢复 不适合剧烈运动,但是已经可以配合做呼吸训练以及适当的使用一些比较温和的仪器。
另外骨盆修复仪这一阵风最近刮的很大,于是入手了一款很火的骨