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方法3 的3:
通过运动释放内啡肽
做任何类型的运动。运动能快速、有效及长时间提高内啡肽分泌。所有类型的运动都能刺激大脑,将内啡肽释放到血液中,明显地提升心情。众所周知,马拉松运动员在运动量或强度超过某一阶段后,会感受到跑者的愉悦感。[11]X研究来源前往来源虽然这种愉悦感值得追求,但你未必需要成为经验丰富的运动员,才能从运动中获益。以下任何活动都能让大脑释放内啡肽:步行、远足、跑步、骑自行车或游泳垒球、篮球及足球等团队运动园艺、庭院劳动、打扫
尝试参加团体运动班。把身体活动和社交结合在一起,刺激大脑产生更多内啡肽。[12]