睾酮是男性分泌的一种激素。随着年龄的增长,男性的睾丸激素会逐渐减少,分泌水平会逐渐下降。许多男性被睾丸激素水平纠缠,尤其是健身,睾丸激素水平与肌肉生长水平和训练效果有关。
1,更多力量训练,更多训练腿
做更多的重量训练,除了三个复杂的动作下蹲,卧推,硬拉,你必须练习更多的腿,训练腿可以促进测试。腿部肌肉可以刺激肌肉生长,促进睾酮分泌水平,并使你更多的MAN。通常,以少量重量选择重量以刺激。
2,保证充足的睡眠
熬夜的人正在变老,有压力的人正在快速行动。如果你想让身体分泌雄激素,你需要熬夜,减轻压力,每天睡7-8个小时,这样你才能有足够的能量来确保肌肉的修复!
3,少吃垃圾食品
不健康的食物会伤害身体。爆米花,炸薯条,甜点和巧克力等油炸食品都是不健康的。高糖和高脂肪食物可以减少睾酮分泌并导致肥胖,所以你应该闭嘴。
4.控制有氧运动的时间
有氧运动可以刷脂肪,适合肥胖者服用有氧减肥,但需要防止慢跑,快走等长时间,耐力运动会抑制睾酮分泌过长,可以选择高强度间歇性锻炼HIIT。
5,多锌
锌有助于精子的合成,促进睾丸功能,并选择牛肉,贝类,海鲜和其他含锌量高的食物,可以补充体内的微量元素。
6,选择含精氨酸的食物
富含精氨酸的食物,如鱿鱼,泥鳅,墨鱼,章鱼等粘性食物,以及一些秋葵和豌豆含有丰富的精氨酸,可供男性食用。