后台留言便秘的朋友很多,虽然便秘很痛苦,可依然有朋友不乏娱乐精神,形容便便是「千呼万唤屎出来」。
这么好的心态可是防治便秘的第一要素,点赞!下面我们一起系统地了解一下便秘的是是非非和解决方案吧。你真的便秘吗?
对照一下《中国慢性便秘诊治指南》对便秘的定义,没准你还算不上便秘呢。
便秘是指排便次数减少、粪便干硬(比如像驴屎蛋儿)和(或)排便困难。
排便次数减少是指每周排便次数少于3次,与这个指标比起来,更能判断是否便秘的是便的有多困难。
排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感(意犹未尽的感觉,你懂的)、排便费事到有时候需手法辅助排便。
如果这种状态持续了至少6个月,那就是慢性便秘了。
便秘折磨着多少人?
对照完发现是便秘,也不必焦虑,你并不是一个人在抗战便秘。
流行病学研究显示,我国成人慢性便秘的患病率约4%~6%;年龄越大越易便秘,其中60岁以上的人群中慢性便秘的患病率可高达22%,女性还比男性更易便秘(苦逼)。
也不必太忧心,按照谷老师教的方法慢慢调理,这种苦日子很快就会到头的;不过告诉你要做什么之前,先说一下别做什么,省的你走弯路了。
这3个法子有用吗?
吃香蕉。长得和便便像就能通便吗?膳食纤维含量在常见水果里排中等水平,远没有梨、番石榴、苹果、枣、猕猴桃高;如果香蕉没熟透,其中的鞣酸还会加重便秘,另外香蕉能量较高,吃多长膘,所以吃它防治便秘不靠谱。
喝蜂蜜水。看起来滑溜溜就能通便吗?虽然含有增加便便体积和含水量的果糖,但是达到通便的效果每天怎么也得喝3两蜂蜜,还是长膘,所以喝它通便也不靠谱。
喝香油。同样滑溜溜能通便吗?和其它烹调油一样,99%以上的成分都是脂肪,吃进去妥妥的被分解成甘油和脂肪酸吸收入血,怎么通便?
再说了现在我国居民烹调油摄入量平均都超标1倍啦,再喝油通便油的摄入量岂不更超标。
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防治便秘的饮食方案
1.饮食有节但不节食。
「饮食有节」是说不暴饮暴食,「不节食」是说别饿着、吃饱了。这主要肠道习惯了我们规律的进食状态,节奏突变它一时半会很难适应,比如没节食时有足够的食物残渣刺激肠道,每天都会排便,可是节食起来食物残渣少了。
可能就得积累两三天的残渣才够刺激肠道发出排便信号,肠道的工作量大减,反应起来就不那么灵敏,干起活来