总结讲就是——肌　酸帮助我们的身体能够得到更长时间的供能,从而提升高强度运动时的耐力。　怎么样?厉害不!　举个例子:如果你平时深蹲100kg*8次*4组,吃了肌酸之后能做100kg*10次*4组,仅仅(大误,并不能用仅仅这个词)是每组2个的差距,就能帮助你突破持续很久的瓶颈期。　真的很厉害!　那我们需要补充多少肌酸呢?　研究显示,通过正常饮食,每天摄入1-2g肌酸可以达到肌酸储备饱和的60%-80%,而想要更大程度提高体内肌酸含量、使身体肌酸储备达到饱和则需要每日补充5g或以上的肌酸。　如果通过食物补充的话　每公斤牛肉肌酸4.5g　每公斤鳕鱼肌酸　3g　每公斤鲑鱼肌酸　4.5g　每公斤鲔鱼肌酸　4.0　每公斤鸡肉肌酸　无　除此之外,食物中的脂肪会影响肌酸的吸收效率,再计算上烹饪过程中大概30%的肌酸损失和个人消化吸收差异,并不非常推荐每天通过食物补充肌酸。　一般来说一勺肌酸只需要2元左右,冲饮非常方便,随时随地可以补充。各种大牌厂家的肌酸都可以入手,差异不大,不如看看站内有那些优惠活动直接做决定即可。　(相同含量肌酸的冲剂与牛肉对比图)　(取自知乎用户@JsdonLee,侵删)　肌酸补剂可太好了!快告诉我咋吃?　一般来说肌酸的补充方式有2种:　1.冲击期+维持期:使体内肌酸快速饱和　每天摄取20g肌酸(每次5g,分4次吃),持续一周　每天摄入5g肌酸,持续2月　停用2周,重新进入冲击期。　2.无冲击期　每天摄取5g肌酸,一直吃。　冲击期的作用是能够帮助使用者体内肌酸浓度迅速达到饱和,从而更快享受到肌酸饱和的益处。但是冲击期期间肌酸的吸收效率比较低,多余的肌酸会被代谢掉,饮用方式上也不如无冲击期的方法更为简单直接(试想喝个肌酸还要把日期记在小本本上反复查看,是真的很头疼了),个人更加推荐无冲击期的饮用方式,更加规律省心且高效。　此外　配合大量碳水化合物的补充方式可以增加体内肌酸的保留　,故用葡萄糖按照4:1的比例冲兑肌酸不失为一种高效的方式,当然如果顾及到口感,使用果汁冲兑也是非常推荐的。　需要注意的是,需要在原有正常饮水量的基础上　每天至少多喝1200ml的水　,才能充分发挥肌酸的水合作用。　至于　食用的时间并不固定　,由于服用肌酸是一个较为长期的过程,只有当体内肌酸达到持续性的饱和之后才会显现出效果,所以并不急于每次在训前服用。相反,有部分实验表明训后摄入肌酸更有