其一, 蹲墙功, 虽然有人发过, 但在一些问题上有不同观点,比如别人说慢做, 我认为习惯了就要在不急的基础上提速不然哪有那么多时间去练呢。 话虽如此, 我认为慢有慢的道理,至少家里那套《太极内功心法全书》 也是越慢越好。 最近一练蹲墙颈部和右肩就阴痛, 我知这是用电脑姿势不正确搞出来的, 还是爽快地狠下心冲开这个很多人都有的病灶好了 举报 menshenglang 看清小我 : 很抱歉, 我的是实体书, 我没有相机, 你可以访问新浪爱问共享资料, 那里有上下两卷,但可以提前告诉你, 那套书涉及内功修行的不多, 当中最有用的是童子蹲墙, 还有一些松筋骨的方法, 无具体的炼气方式是一两页带过, 其它养生功和技击都是套路, 还有步法 估计慢蹲墙兼练脚力, 我记得蹲墙发展到最终阶段是面壁半蹲, 冲着这个慢蹲更有优势, 不过我是快蹲 虽然不是静功, 但在很多方面国人只要国人有心还是很 NB的, 比方说一天千个俯卧撑(好像有人 NB 到一个月就从几十个做到一千个) , 好像某按摩场规定入职女工每天要接受体能训练, 在三个月后都能一次做指卧撑 200 个, 除了 小部分在开始时不想挨辞了 职的, 以上是上网看新闻的。 我想这里应该有人注意到, 锻炼肢体末端的力量能大幅增加内力, 这个其实我也在做了 , 不过没有那些女工那么狠, 实在不想手指也变得像她们一样, 也不想体型有较大的变化, 所以采取了 慢慢适应的方法, 但他们的事迹无疑鼓励着我 网址不见了 , 还是简单的复制一下。 蹲墙, 又叫面壁蹲墙, 原来是内家拳用来松腰的秘法, 后来由气功、 武术学者庞明先生传出。 蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。 说它简单, 是因为蹲墙只有两个动作要领: 一是面对墙壁, 二是下蹲上起。 就这样一个简单的连贯动作, 若能认真练习会产生许多意想不到的效果。 智能气功博采众长, 功法中藏有众多的练功诀窍。 蹲墙功就是诸多小诀窍、 小功法中最为重要的一种, 是一种全身锻炼的便捷方法。 据闻, 师傅要练此功时, 总是借故把身边的徒弟支走,自己偷偷练, 由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。 蹲墙 是全身的运动, 能调理周身气机, 所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。 蹲墙的基本步骤如下: 1. 先试一下原地下蹲, 不要快起快落, 稍微慢一点。 如果原地蹲感到很困难,可以先缓一段时间, 等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。2. 尽量避免面对粗糙的墙壁, 以免擦伤鼻面部。 3. 走到墙前找一个合适的临界距离, 就是能蹲下去又不摔倒的那个距离, 找到后再往后撤一点才开始蹲墙。 4. 开始时每次蹲 20下, 适应以后再逐渐增加次数, 达到一次蹲墙不少于 200 个。 5. 随着蹲墙水平的提高, 可以尝试缩短脚与墙之间的距离,直到脚趾贴到墙为止。 6. 蹲墙的时候身体要保持中正, 不要歪斜; 头部不要后仰, 要收下颌。 7. 下蹲前先收腹, 把腰往后送, 象猫儿一样, 弓着后背下蹲, 膝盖尽量不要超出脚尖等要求, 同时注意全身放松, 把注意力放在腰背部及尾闾部。彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下, 然后再缓缓上起。 上起时,注意用百会上领, 百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、 伸动、 拉直, 如此为一次。 刚开始, 有很多人可能做不到完全合度, 这时候可以根据自己的身体状况, 确定两脚的姿势和距离(三) 循序渐进, 坚持不懈。 如年纪大或行动不便, 可以两脚尖离开墙根, 两脚分开, 以降低难度。甚至还可抱住树、 床架, 拉住门把手等支撑物往下蹲。 一开始, 动作不标准不要紧, 关键是要坚持。 身体健康的年轻朋友, 则应尽量按标准的姿势蹲。 刚开始时可能比较困难, 没等蹲下去, 就会往后倒, 经过一段时间的锻炼, 随着脊柱、腰部松动程度的提高, 就能顺利下蹲、 上起了 。 蹲到 2 至 3天, 双腿就可能有酸痛感, 这时不要停止蹲, 每天继续坚持蹲, 过七天闯过去也就不痛了 。 蹲墙功本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活, 尤其是对颈、 胸、 腰、 骶、 脊椎的伸拉、 压缩, 可牵扯到常常运动不到的肌肉、 韧带、 神经, 从被动运动到主 动运动, 日久自然感应异常灵敏, 而使肌肉、 骨骼达到坚韧有弹性。 就传统而言, 腰在人体中非常重要, 腰部放松、 灵活、 气血流通, 一方面可增强肾的功能, 使人元气充足, 故古人有“命意源头在腰隙” 之说; 另一方面, 可保证腰主宰一身活动的职能, 故古人又有“力发于足, 主宰于腰, 行于四肢” 的说法。 相反, 若腰部不能放松, 弊病甚多。 其一,影响丹田蓄气, 阻滞背部气机上升, 轻则背部酸痛、 板直、头晕, 眉间闷胀、 腹满、 腹胀等; 重则气机走窜, 甚至不能自控。 其二, 影响命门之火对水液的蒸腾, 男性可出现遗精、白浊, 甚至癃淋; 女性则白带增多, 月经不调, 小便频数等。其三, 练动动者(尤其往复转身频繁者) , 易使阴阳升降失衡, 浮阳上腾于面, 多呈满面红光而欠涵蓄, 甚至于中风 (即半身不遂) 。 那么怎么来松腰呢? 而蹲墙功是全身的运动,能调理周身气机, 所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。 练此功, 还能尽快排除各种练功反应、 纠治因练功不得法而造成的种种不适。 譬如, 改变自己意识里的好多不良东西。 一个人意识乱了 之后, 外面的东西很容易影响自己, 本来很简单的东西现在也变的很难了 , 不是以前那种自由自在的了 , 自己总想改变可总做不到, 所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决, 自己的问题不是外人能理解的 颤抖功也是个不错的辅助, 用来养气是很合适的, 刚开始练可能会出现几天内盘不了 腿的情况, 据说练颤抖功一年相当于静坐三十六年, 不知真假反正练对了 就受惠, 练硬气功初期或者从事苦力活用这个可以避免第二天起床感到疲劳这种情况。 就是站着放松抖半小时而已, 因为有人发了 我就不详细说明了 这个搜视频应该有, 就是两脚开叉与肩同宽但脚尖不必向前, 你想象成脚不离地的小跳就可以, 虽说要放松去做, 但还是体现一下比较好, 放松这东西只有达到一定熟练度才会产生好的效果 一、 颤抖功, 为什么会防病健身呢? 中医最明白的说法, 叫做“通则不痛, 痛则不通” 。 凡是身体各部位经络气血畅通者, 就不会感到疼痛。 身体的经络就像水流, 要经常疏通, 才不会生病。 疏通经络的方法有很多,颤抖功, 运用颤抖来健身, 进行全身性调理, 练后周身轻松,确实简便、 有效。 颤抖功, 其演变和流派多, 最早源自于佛家秘禅功法和道家养身功法, 由于方法简便, 博主认为值得推广。 这对现代工作节奏快的许多上班族, 或工作、 学习压力大的朋友们, 或对上了 年纪的老年人, 学学炼炼, 对神经衰弱、 头晕、 头胀 是有很大的帮助。 颤抖功, 排病气是最大特色。 记得上物理课, 我们同学都要接触到这样实验: 一块玻璃板上面撒上薄薄的一层铁屑, 玻璃板下面放一块磁铁, 然后拿这块玻璃板, 在距离磁铁很近的上方做有规则的上下震动。 一会儿, 我们就会看杂乱无章的铁屑被磁化了, 开始进行有序化的排列。 经科学研究证明, 我们人体内有生物磁。 人体内的生物磁,也是受磁学规律的支配。 若人本生病时, 其生物磁就会杂乱无章, 经络也会变得不顺畅。 健康的人体内生物磁, 排列是有序的, 经络是顺畅的。 生物磁与地磁相比, 微不足道, 它相当于玻璃板上面的铁屑, 地磁则相当于那块磁铁, 大地相当于玻璃板。 当你有意识地上下颤抖时, 体内杂乱无章的生物磁, 很快被更强的地磁磁化,且形成有序化排列。 生物磁的有序化导致经络的顺畅, 在这种情况下, 通过练习颤抖功, 施加个人意念进入人体内, 让全身的病气, 顺着已经通畅的经络排入地下, 就会起到排病气、 治疗疾病、 健身壮体的作用。 颤抖功, 通过全身抖动使内脏运动, 消除疲劳, 增强全身气血流通。 此功有排除身体内毒素, 消除身体疲劳, 调整人体生物磁场, 排除体内寒气、 湿气, 对预防感冒等方面有明显疗效。 二、 颤抖功, 练习过程注意什么呢? 颤抖功, 功法简单易学, 每天只需占用你 15 分钟左右时间。 时间: 可以选择每天早上起床后锻炼, 或下班或放学后锻炼,或临睡觉前锻炼。 每天早晚各一次, 晚上睡前做, 有利于睡眠。 环境: 地点最好选择空气清新的公园、 草坪, 或路旁闲地,如果没有条件, 可在自家阳台上, 或空气流通的家里, 可同时看电视, 听些舒缓的音乐。 此功最大特点, 随时随地练, 不受时间、 场地的限制。 方法: 眼睛微闭, 排除杂念, 做到全身放松, 学会意守丹田。两脚与肩同宽, 两手自然下垂, 手心向里, 然后两腿稍用力,速度不宜太快, 进行上下颤抖。 两手和全身跟随腿的颤抖而活动。 若是高血压和腿病患者, 两手 90 度平放, 腰痛和心脏病患者两手 50 度斜放。 练功结束后洗澡, 切记不得用冷水洗澡。 三、 颤抖功, 功法动作如何练习呢? 颤抖功, 具体功法如何练习, 博主详细介绍如下。 姿势: 面南而立, 易理上认为, 南面属阳, 北面属阴, 有助于呼吸到新鲜空气; 两脚与肩同宽, 两手自然下垂, 掌心朝上, 两膝微屈; 全身放松, 眉心舒展, 面带微笑, 头顶向上顶, 和尾椎骨成一条直线; 全身做有规律的上下颤抖。 呼吸: 采取自然呼吸法。 意念: 想象两脚犹如两棵松树深深扎入地底, 文斯不动, 整个身体犹如泰山平稳; 颤抖一阵之后, 身体松立, 意想全身的病气、 浊气、 疲劳之气, 顺着已经通畅的经络排入地下;排一阵病气之后, 放弃排病气的意念; 意守下丹田静养一会儿, 内视真气在体内运行的情况。 最后深呼吸三次, 将气沉入下丹田作为收功。 动作: 姿势摆好之后, 浑身放松, 尾椎骨自然向下有节奏地自下往上抖动后, 再自上往下抖动, 周而复始锻炼。 此时,抖动椎骨会带动整个身体所有的肌肉, 有节奏的朝一个方向抖动。 身体不好的寒气, 湿气都随着身体抖动排除到体外。 功理: 动作持续 15 分钟左右的时候, 会浑身出汗, 手掌发麻。 在身体完全放松的时候, 抖动时会自然上下牙齿磕碰,有助于牙齿坚固, 朝一个方向向下抖动, 有助于身体的生物磁场朝一个方向(重力方向) 排列, 增强身体免疫力。 在 15 分钟左右时候, 会浑身出汗, 排出身体湿气寒气。 如果没有手心发热或发麻, 牙齿没有自然磕碰, 说明没有完全放松。 只要你多练练几次后, 慢慢就体会到放松与自然。 结束之后,洗澡睡觉, 切记不得用冷水洗澡, 一定要温水或者偏热的水洗澡, 之后你睡觉会更加舒适自然。 打坐, 并不是要修得什么。 持之以恒地打坐能消除腿部的一些病灶, 如果坐骨神经痛还有一定的缓解作用(应该是增大受力面积减轻坐骨受力吧) , 所以我也会去打坐, 虽然暂时不会打双盘。 即使如此, 也只是把打坐当作一种辅助, 个人的锻炼是比较倾向于少林的, 也就是以换力为主 俗语说筋长一寸, 寿增十年, 筋骨的锻炼其实也相当的重要,可以的话个人是想参照舞蹈的柔韧锻炼, 但资料不足, 瑜伽也可以。 一个舞蹈练得好的人就算没有专门炼气, 他的气要比很多炼气之人都充足, 其实看着就知道, 能无压力地做些高难度动作, 精神也比一般人好。 看来最近也要重视一下加强一下柔韧性的锻炼, 虽然我平时都有注意这方面, 目前只是压腿, 一天两次。 练好柔韧性有很多好处, 比如四平大马可以少花力气维持平衡, 打坐可以相对无压力地做好姿势(大腿太粗难摆双盘) , 对力气又一定程度的增加· · · · · · 不知道有没有人去做俯卧撑, 我断断续续做了 一年, 终于能比较轻松地来 100 个了 , 算是达成目的了 。 据说能增长一定的抗打能力, 而且听说做俯卧撑的次数和抗衰老成正比, 我记得有人能一个月内从每天几十个增加每天一千个, 想必现 在此人看想去很壮, 我就不必了, 就算以后想加量也会慢慢加, 保持现在的体型去做好了 , 我现在的体型和一年前差不多。 百度百科的介绍不怎么让人满意, 我还是贴别的了 窄距俯卧撑锻炼臂力。 宽距俯卧撑锻炼胸大肌。 俯卧撑至少有 8 种练习方式。 一、 扩胸式。 双手的手掌作为支撑点, 双臂张开, 与肩同宽,或比肩更宽, 背部、 腰部和臀部呈一条直线, 肘部用力, 屈臂运动即可。 此方式主要锻炼的是胸肌、 上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、 夹肩式。 动作与上同, 只是双手间距较窄, 并以双拳作为支撑点, 拳眼向前。 这种方式锻炼的是臂力, 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 练习时应注意, 所选的支撑地面可以先软后硬, 手腕支撑时要绷紧, 以免扭伤。 三、 铁牛耕地式。 用拳或用手掌作为支撑点。 双手撑地, 双臂张开, 与肩同宽。 双脚趾着地, 双手双脚平行。 头向斜前方顶, 前脚掌、 双手、 颈、 腰一齐用力, 同时腰下塌, 贴着地皮。 然后臀部上翘, 腰再下塌, 身体后拉, 整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。 这种练习主要针对颈部, 并增强背肌、 手腕、 脚踝力量。 四、 手指功法。 主要是以十指为支撑点, 其他动作与前两种方式相同。 随着力量增加, 着地的手指可以依次递减。 该方式主要练习指力, 增强手的握力、 抓力、 合力, 力透指尖。 应注意的是, 若指力达不到支撑身体的力量, 可以先让手指顶着墙面练习, 身体斜撑。 待指力慢慢增强后, 再逐渐放到水平地面来练, 以防手指受伤。 五、 鲤鱼卧莲式。 身体侧卧, 单拳或单掌着地(一般是单拳) ,斜撑地面, 双脚交叉斜撑。 例如, 右拳撑地, 左臂向上伸展,双臂呈十字形, 掌握身体平衡。 左脚内侧、 右脚外侧着地支撑。 屈臂下撑时, 腰部用力, 头和腰后仰, 如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式, 再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌、 上臂、 腰部和腹部的力量。 练习时若力量不够可以先选择较软的地面, 臂部的力量要用足。 六、 倒立式。 初练者可依附墙面倒立, 脚搭在墙...