第一,光线要暗,孩子的房间尽可能配备遮挡光线的窗帘,有利于快速入睡;第二,声音要柔,可以在睡前放一些轻柔的音乐,帮助孩子进入睡眠状态;第三,床具要舒,可以尝试使用“决明子枕头”,因为决明子本身会散发一种清凉的青草味道,可以使孩子在放松,愉悦的心情下午睡。
最后,家长的陪伴方式要正确。第一,不要用“打骂”的方式来哄孩子入睡,应采用鼓励、表扬的方式,让孩子发现自己的优点并进行实践;第二,创造睡前仪式感。例如,睡前对孩子说“马上就要到午睡时间啦,我们先去洗洗手,就去睡觉”或者和孩子约定时间睡午觉,睡午觉前可以选择给他讲故事或听音乐,要注意的是,睡前故事的选择最好避开情节跌宕起伏的内容,可以选择情节连续度较小的内容,否则孩子会跟随故事而不易入睡。久而久之的仪式感培养,可以让孩子每次只要听到故事、音乐就意识到这是睡前准备,从而形成良好睡眠习惯。