同学们,我来讲课了!
本文章来源于下面的小册子
有很多小伙伴来问我哪能得到 + v了解
下面开始讲课啦!
痤疮的主要产生机制:
油脂分泌过旺,毛囊口堵塞角化过度,细菌感染,其他复杂的炎症机制
绝大部分人都没办法分辨自己的皮肤问题及为什么会反反复复
我就来说下 几种部分的痘及原因
1,睡眠问题 (熬夜)
油脂分泌旺盛
导致这个原因的有
雄激素分泌增多熬夜刺激下丘体分泌睾酮 表现为下脸部靠近脖子区域 耳朵附近区域容易长痘
长期两班倒 夜班等也要注意这个问题
季节变化 夏天5a-还原酶活性增高导致油脂分泌增多,相信在冬天干皮 夏天大油田的人大有人在,夏天的时候可以选择控油的护肤品改善一下。
长期侧睡
很多人一边脸长痘 另外一边不长痘 如果爱长痘的那一边是很爱侧睡的那一面的话,且长痘是颧骨范围的,这个很常见,枕头细菌真菌非常多
PS:发际线区域爱长痘 头皮屑比较多的话,注意真菌性毛囊炎。
解决办法:买几条毛巾 垫在枕头上 两天一换,被单一周换一次外套。
2,饮食问题
很多同学跟我讲,我感觉我很规矩啊,我就是中午吃了个蛋糕顺便喝了瓶奶茶 怎么下午就长痘了呢?
我:???
那我来讲下食物为什么会致痘吧,说到这个就要讲GI值了
GI值是指血糖生成指数(Glycemic Index),是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。说人话就是你吃完某食物之后两小时,体内血糖水平的上升。
它是用于测量食物的消化和吸收的速率及对血糖的影响。
拿50G燕麦和50G米饭举例,低GI的燕麦在摄入后血糖会缓慢升高。高GI的米饭,糖分消化吸收的速度快, 短时间内的血糖会迅速上升。
按照食物对血糖的影响和食物血糖生成指数(GI),可将食物分为三个等级: 低GI食物:GI<55 中GI食物:GI 55~70 高GI食物 : GI >70
摄入大量蛋糕、高糖饮料、巧克力这样的高GI食物,会造成胰岛素分泌或作用异常, 使雄激素增加,。从而刺激皮脂腺,引起皮肤长痘
图源自百度百科
GI只说明食物升糖的指标,并没有告诉你可以吃多少量,就算是低GI食物,玩命吃也会胖,所以,你还需要一个概念——GL
GL=(Glycemic Load 升糖负荷)—— 是衡量食物中碳水化合物的质量(GI值)和数量(克每份)的指标。也就说GI仅表明某种碳水化合物转为血糖的速度,但未考虑到摄入量对血糖的影响。而GL则为更全面的概念,它同时兼顾了食物的升糖指数、摄入量对血糖的影响。
举例子
一粒糖 虽然GI高,但是量少,吃少点没什么问题 吃多了就不行
精白米饭 GI很高81,但是你配合多点低GI的蔬菜跟粗粮吃下 均衡下就没问题。
奶制品虽然GI不高,但是含有Igf-1会增加皮脂分泌,可明显提高长痘几率。
国外很早就做过研究 连续喝牛奶一个月 提升了44%长痘几率。
为什么我没写不能吃辣?
辣椒其实不致痘,致痘的是 辣椒伴随的高油脂及吃火锅时喝的饮料
毕竟那么辣不喝点饮料怎么行呢?
下面放张GI表 网上挺多 大家可以去了解下
饮食基本是痘肌最大的敌人了,大家心里也要有数,不要跟别的不爱长痘的比,命
3,护肤不当
好多年前 这种问题还比较少,因为大家都比较粗糙 不爱抹脸,但是随着大家都爱美了,用各种各样的功能性产品,皮肤问题出现几率自然就上升了
出问题了 通常就是种草,不贴合自己皮肤情况滥用各种“达人”推荐的祛痘产品导致加重变化妆品皮炎的大有人在。
相信“某度”现在挂着的珍珠粉 醋 姜片等祛痘去痘印攻略很多人都看过,简直侮辱智商
更不要说充斥整个朋友圈的各种吹嘘过头的护肤推广了!
应对办法:
很多人的皮肤受损,有抗炎修复效果的基础护肤半个月到一个月都会改善的不错!
基础护肤是:清洁 保湿 防晒 当然单品选择也是因人而异,我公众号都有写。
化妆品皮炎并寻常痤疮
上面的护肤不当导致的我用的是 迪马森斯 氧化锌泡沫 一般2-5天就好了。
迪马森斯 氧化锌泡沫
来源于佛系养肤
主要成分,氧化锌:促进伤口愈合 帮助肌肤修复再生 隔离收敛银离子:抗菌泛醇:加速伤口愈合 舒缓修复
国内医院的氧化锌软膏做成糊状 使用感很差,这个是做成泡沫状 而且几乎没有油脂,黑科技配方,惊艳到我了,脂溢 油痘 会很喜欢 全脸涂匀 ,挤一点点就会发很多泡沫 按压涂匀即可,建议晚上最后一步使用 可以百搭很多产品,超温和配方,不会刺激
我就不放链接了,这个氧化锌泡沫 广东省皮 湘雅医院有卖 也可以去某宝搜氧化锌泡沫看看
4 职业及生活习惯
IT职业
大脑长期高度集中工作 也会诱导分泌更多油脂,这个职业长痘几率普遍高
长期室外工作
长期照射紫外线刺激自由基损伤皮肤 引发炎症及微粉刺 微粉刺是会发炎变大的注意天天开车的也要注意UVA是会穿透玻璃的 尤其你的左脸更是靠窗边-天
长期化妆
这个女生很常见,长痘几率来讲的话 女生是比男生更低的,但是就是因为要长期化妆然后长期使用
卸妆水这种高溶解力的清洁产品配合摩擦式卸妆(卸妆棉)一擦就一层角质掉落
长期使用很快皮肤状态就会越来越差,越差就越要化妆掩盖,死性循环
护士 空姐是非常容易出现皮肤问题的人群,日夜颠倒及饮食不稳定 化妆或戴口罩闷。
那怎么办呢? 公司又必须要求化妆,其实可以卖个小心机
自然修色的纯物理防晒霜+矿物质散粉 你值得拥
裴礼康防晒
这款裴礼康防晒它不仅防晒效果很好,而且还是奶油质地,抹开哑光还保湿,酯化VC+硫辛酸抗氧化,配上物理防晒剂, 养肤抗老美白不泛白,物理防晒非常温和。非常适合有多重养肤需求的皮肤。
AMP粉饼
添加辅酶Q10,硫辛酸,促进新陈代谢,抗氧化,预防肌肤衰老,多重保湿因子,干皮不拔干。打造雾面妆效,持久定妆,长期吹着空调也有很好的使用感,携带非常方便,随时补涂。
薇霓肌氨基酸洗面奶
卸妆就可以用薇霓肌洗面奶,薇霓这款氨基酸洗面奶也非常适合敏感肌,添加了椰油酰甘氨酸钠温和舒缓肌肤,这款洗面奶还可以有效去除脸上污垢油脂日常防晒,还可以卸除淡妆,非常合适。
健身爱好者
没错,这是个高发痤疮人群,主要是跟摄入补剂(蛋白粉 增肌粉)还有合成肌肉流失大量VB,练腿刺激睾酮分泌参与合成肌肉,这个点我刚健身的时候遇到过,的确是比平常更容易长痘
而且大量运动后自由基也会产生。
自由基这个话题在这里不讲 范围太大太广 你记住 它会伤害皮肤且会让皮肤衰老不稳定刺激炎症。
多囊卵巢综合症(男生请忽略跳过)
多囊卵巢综合征又称Stein-Leventhal综合征,是由遗传和环境因素共同导致的常见内分泌代谢疾病。
常见的临床表现为月经异常、不孕、高雄激素血征、卵巢多囊样表现等,可伴有肥胖、胰岛素抵抗、血脂紊乱等代谢异常
1.月经异常月经异常可表现为周期不规律、月经稀发、量少或闭经(停经时间超过3个以往月经周期或≥6个月)
2.排卵异常排卵异常表现为稀发排卵(每年≥3个月不排卵者)或无排卵
3.多毛、痤疮、黑棘皮征、脂溢性脱发等雄激素高的表现
4.脱发常表现雄激素源性脱发,头发从前额两侧开始变纤细而稀疏,逐渐向头顶延伸,但前额发际线不后移 5难怀孕
这个女生可以到医院检查一下B超
幽门螺旋杆菌
肠胃不好,鼻子常长痘,有酒渣鼻现象,口周皮炎 口臭 部非外因损伤导致容易泛红等都可以去检查一下,我遇到很多感染了也自己不知道的 刚今天工作室一个同事看他有点酒渣鼻且敏感的症状让他查一下,结果就中了
挂肠胃科 吹口气就行了 当天出报告。
痘肌生活细节事宜
卫生
不要用毛巾洗脸擦脸水分,买个一次性棉柔巾轻轻按压吸水分(棉森)
湿漉漉的毛巾很容易滋生细菌
喜欢侧睡的一定要准备多条垫巾(大毛巾)垫在枕头 两日一换
枕套长期不更换的话 细菌真的很多,爱侧睡的 一晚上连续接触个几小时 是会增加风险的
长痘期间 皮损皮肤容易被细菌侵入 所以一定要尽量少接触
管住手
非常多人的脸是因为手一直去摸 一直去扣 然后感染扩大 反复留印 年年如此
长痘了就涂抗炎抗菌药膏 手非常多细菌 没洗手不要摸脸
饮食:
戒糖是最重要的,牛奶不能喝,里面的致炎因子会增加长痘几率 还有蛋白粉 增肌粉
油炸食物,炒饭 炒粉等多含油脂食物
辣椒并不会长痘 但是要注意伴随的油脂及饮料(吃火锅就会喝糖饮料)
花生 零食 薯片 饼干 蜂蜜 等
大家可以自己搜一下Gi表 超过80的就是高Gi
避免刺激源:
不要过度敷面膜 油痘肌 我建议不敷 没有意义的 过度水合坏处比好处多太多。
清洁仪 我是不建议的 对皮肤造成负担何必呢
防晒特别重要,紫外线照射脸部皮肤 会让部分脸部皮脂氧化发炎成微粉刺,粉刺等于定时炸弹 慢慢长大随时就爆炸
并且紫外线造成的自由基也会让细胞受损 黑色素细胞过度分泌黑色素体抵御外敌深入,遗留战成就狼藉一片皮肤变黑
光老化很难逆转 皮肤衰老的很大一部分就是紫外线损伤皮肤
其实很多时候 室内不代表可以不做好防晒 窗户的玻璃可隔绝不了紫外线 靠窗的话 还是要注意,尤其开车的同学注意下靠左脸的窗
新手不要过度折腾自己的皮肤 基础护肤尽量精简,不要太多余 别人用的好 你不一定用得好 多下功夫分析下成分配方及同肤质的使用报告 可大大省钱。
油皮的朋友 尽量少用油脂含量过高的霜
冬天不要用太烫的水洗脸,水分蒸发过快 自身水分很容易被带走,花洒别直接怼着脸吹
雾霾天出门一定要擦防晒霜
睡眠:
最有效果的美容护肤就是睡觉
睡得好,睡得足 是很重要的,建议十一点半前睡觉是最好的
你连续一个月睡得好 跟你连续一个月熬夜
完全就不同了
什么东西对皮肤好?
锌片 对痘肌很友好 控油且 可以偶尔补充
B族 药店几块钱一瓶那种Otc即可 如上
Omega-3 脂肪酸 是抗炎的 减轻皮肤干燥, 鱼油 吃鱼 亚麻籽油
都可以补充 饮食不规律经常吃外卖 建议补充下,他们炒菜的油也不是那么健康。
豆浆 天然植物异黄酮 可以控油
绿茶富含儿茶酚 抗氧化 控油 抑菌 不过摄入适量不要超过1000Ml每日
护肤建议
想要祛痘 去闭口 去黑头 去痘印先做好基础护肤三步骤:清洁 保湿 防晒! 不然一切都是枉谈。
1 清洁、
裴礼康水杨酸洁面
含2%的水杨酸,能有效的改善角质及堵塞毛孔的死皮,而且还是脂溶性的,渗透力更强,溶解油脂。早晚各一次,从洗脸开始进行面部抗炎抗菌,疏通毛孔,去除多余油脂。
慕特博士海洋洗面奶
这款洗面奶就非常适合,多种氨基酸成分,呈弱酸性,介于5.5-6之间,贴合我们肌肤,去污能力刚好的同时温和不刺激,还是洁面卸妆二合一的,敏感肌/孕妇都可用,萃取天然精华成分,多效维护滋养我们的肌肤。
护肤的第一步就是清洁,这一步做好 其实也避免了很多问题
2、保湿
迪马森斯Tonic水
这款水具有二次清洁的作用,平时脸部出油过多或者油腻的时候,我都会找个时间将水倒在卸妆棉上擦拭脸部,在轻微清洗脸部的同时保湿,我们的肌肤是弱酸性,这款水的PH4.5可以 有效平衡弱酸环境,金缕梅等可以有效舒缓,保湿也会让皮肤更加水润,还有红没药醇,很好的抗炎镇静作用。