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导读
在整个怀孕过程中,由于受到情绪、身体激素等因素的影响,孕妈们可能会产生不同程度的睡眠问题,尽管知道良好的睡眠对于自己和胎儿都非常重要,但总是不受控制的失眠,将来影响到宝宝的作息怎么办?这样的困扰让不少孕妈在漫漫长夜中十分苦恼。
一、导致失眠罪魁祸首
从时间段上来说,孕期大致可以分为三个阶段:孕早期、孕中期、孕晚期。而导致孕妈失眠可能是生理原因,也可能是心理原因在起主导作用,不同阶段影响孕妈睡眠的因素都有所不同。
(一)孕早期的影响因素
激素影响导致嗜睡:在怀孕初期,孕妈的身体内会分泌一种类似于麻醉剂的激素,这种激素的主要成分是黄体酮,可以使子宫肌纤维松弛以避免疼痛来得过早,为胎儿创造一个不受干扰的成长环境。
所以孕妈们会在这一期间内频繁感觉到疲劳,并且开始嗜睡,但孕早期的妊娠反应,如恶心、呕吐等,让大部分孕妈都难以享受到满意的睡眠。
(二)孕中期的影响因素
在一定程度上,孕妈的身体到了孕中期已经可以适应怀孕的状态了,此时的孕妈身体内又会分泌产生另一种激素,让孕妈获得充沛的精力;同时,这种激素带来的还有情绪的波动。
许多孕妈在此阶段内都会存在精神敏感的情况,原本一点小事在这段期间内都可能会被无限放大,有些孕妇会怀疑自己怀孕是不是正确的选择,对于未来生活的考虑也相当忧虑。虽然身体的不适消退了不少,但当焦虑感充斥在头脑中,孕妈们更有可能整夜整夜的失眠。
(三)孕晚期的影响因素
临近分娩,睡眠时间短,到了孕晚期,肚子越来越大,睡觉的姿势也成了一大难题,再加上各种疼痛让孕妈们心力交瘁,如腿部抽筋、腰背疼痛、尿频、胎动等,害得孕妈们一晚上可能就要被迫醒来三四次,甚至醒来就再再无法入睡,这也就导致了孕妈们在孕晚期,越临近分娩睡眠时间就越短的情况。
二、孕期失眠不良影响
毕竟母子一体,孕妈睡眠质量的优劣对于腹中宝宝当然会有一定的影响。长期的夜间失眠、睡眠质量低下,会影响到孕妈自身的内脏休息、排毒以及肝胆造血。没有好好休息的话,可能会影响到宝宝的生长发育。
在一定程度上,宝宝未来的生物钟和作息习惯,也会在胎儿发育时期,被母体状态所影响,想必孕妈们也不想生出一个小“夜猫”吧。
三、改善睡眠小攻略
孕期失眠是孕妈在孕期会遇到的比较普遍的问题,各位孕妈如果已经有这样的情