起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。因为这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。
做仰卧起坐的速度不需要太快,因为太快的话其实腹部得到的锻炼并不多,所以需要保持匀速就好,不要太快也不要太慢。
需要将仰卧起坐和有氧运动想结合,这样瘦身才会更有效果。