不同的人锻炼的习惯是不一样的,有的人是每天早上去公园锻炼,还有很多人是晚上下班了去健身房锻炼,当然锻炼对人体是有好处的,但是想要锻炼的效果最佳当然还是要注意锻炼的时间的,那早晨锻炼好还是晚上锻炼好?什么时候锻炼对身体好?

1、早晨和晚上锻炼的争议

选择早晨锻炼的理由:
1.大多数人认为早晨人体经过一昼夜的休息之后,速度、耐力处于最佳状态,此时锻炼不容易出现疲劳。
2.早晨空气清新,污染少,更适合锻炼。
3.以及早晨的人体,处于空腹状态,锻炼更容易消耗脂肪。
不同观点:
1.有人认为早晨锻炼等于“慢性自杀”。原因是早晨处于空腹状态,容易发生低血糖
2.对于中老人来说,早晨到中午是心梗、缺血以及心率紊乱的高发时间段。
选择晚上锻炼的理由:
晚上锻炼又称为晚练,与晨练相对应,一般时间选择在晚餐后2小时到睡前半小时。通常认为在傍晚人体的生物钟达到高峰,柔韧性、嗅觉、触觉和视觉更敏感,心跳和血压最平稳。
所以,认为晚上锻炼比较好,更因为白领工作者白天没有时间,只有在晚上才能锻炼。
不同观点:
容易过度兴奋而导致失眠;如果在室外运动,存在空气污染,以及视线不清楚,交通危险等。

2、早晨还是晚上锻炼好

其实晨练或晚练,并不需要对比,适合我们的才是最好的。选择锻炼时间,要考虑以下几点:
1、天气,决定选择室外还是室内锻炼。如雾霾天、雨雪天、风太大等,只能选择室内运动。
2、考虑时间问题,早晨起不来、太忙,那么就选晚上,反之亦然。
3、考虑身体情况,如果有低血糖、低血压、心血管疾病,早晨避免剧烈运动。
4、考虑吃饭时间,刚刚吃完饭或处于饥饿状态不宜运动。
5、养成规律的运动习惯,这样比选择什么时间锻炼更重要。

3、关于运动中饮水问题

1、运动时是需要补水的,因为运动消耗热量,但会更多的消耗水分。
2、运动中不宜喝水太多,避免造成胃肠道的不适,一般建议小口慢喝,运动结束后也不适宜“牛饮”。
3、避免选择汽水、奶茶,一般白开水、矿泉水、果汁或绿豆汤都是可以的。在剧烈运动的情况下,也可以选择功能性饮料补充体力。
4、远离冰水、冷水,为了避免胃肠道痉挛而引起腹痛、腹泻。同时,避免边跑步边大量喝水,容易发生呛咳。

4、男人适合哪些运动

1、慢跑:慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感到难受为宜。运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。专家建议年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案;中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案。
2、快步行走:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。运动者根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境优雅的场所步行。
3、游泳:据《今日美国》最新报道,如果男性可以坚持每天游泳30分钟,患前列腺的可能性会大大降低,这是因为游泳不仅能提高抗病能力,还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外,游泳对匀称地发展肌肉,增强耐寒能力。锻炼内脏特别是心肺的功能,促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。
4、打篮球:打篮球可训练脑部的思考和判断能力,及随思考后身体继发的反射动作速度;可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度;可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力,改善体形;可训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育,让你长得更高。
5、登楼梯:登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简单、有效、容易开展、且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时,可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。