散步是最受欢迎的成年运动。它耗费低,不需要任何特殊的器材和衣服。散步可以:
降低出现高血压、心脏病和糖尿病的风险;
强肌健骨;
帮助燃烧热量;
改善心情。
大多数人在开始散步项目前不需要看医生。但是如果下面问题的答案是肯定的,请先看医生:
医生是否曾经告诉你,你患有心脏病、糖尿病或哮喘?
在你进行体育运动的时候,胸部、颈部、肩部或手臂是否疼痛?
你是否经常出现眩晕感?
在运动之后是否气喘吁吁?
你是否患有骨头或关节问题。如关节炎(使你难以行走)?
你是否在40岁以上,并且近期开始腿脚不太灵便?
你是否出现过什么健康问题,使你无法继续散步?
(1)定计划下面这些问题可以帮助你开始:
去哪散步?
多久一次?
谁陪着?
一次散步多远或多久?
(2)做准备,确保一切准备充足,例如:
适当的鞋子;
舒适的衣服;
遮阳帽、防晒霜、太阳镜;
冷的时候开始盖住头部和耳朵的帽子。
(3)出发把散步流程分为3步:
慢慢散步,热身;
逐渐增加速度,但是要保证正常的心跳速率,仍然可以很容易的交流、呼吸;
减慢步伐,慢慢停下来。
在散步的时候,一定要保持正确的姿势:
保持下巴和肩膀稍向后;
让脚先触到地面,然后身体前倾;
向脚趾前方走;
自然摆动手臂。
(4)增加任务随着散步变得越来越容易,走的更快更远一点。可以用计步器追踪自己的进程。