发表时间:11-10　15:00:27　发布人:wan1995　怎样让做引体向上更轻松　1、怎样做引体向上更轻松之训练的组数　很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力,无论是三个还是四个。然后,再做两组,每组尽力而为,能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时,尝试每组多做一两个,或多做一两组,直到你能做若干组,每组做六次。　当引体向上次数超过12次/组时,即可考虑负重练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。　2、怎样做引体向上更轻松之动作要规范　你的双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,你的双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。　动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌。　3、怎样做引体向上更轻松之训练的技巧　3.1、垂直悬挂:找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。　3.2、身体划船:找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身,每次做4组,每组10-15下。建议大家先练习以上两个动作,当你驾轻就熟,你便可尝试下面较进阶的练习。　3.3、屈手悬挂:提高自己至下巴于单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组,每组4至6次,每次维持10至15秒。　3.4、下降练习:起始动作为屈手悬挂,然后身体慢慢向下,直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定,用背肌对抗地心吸力。每次做4组,每组5-8下。　引体向上健身器材有哪些　引体向上,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。　引体向上种类多种多样,主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。想要进行引体向上运动,首先你要知道哪些器材能够辅助你进行引体向上!　通常的引体向上健身器材有单杠、双杠两大类!比如社区的单双杠、家用单杠、家用引体向上器、室内引体向上器、单节式门框训练器、门上单杠等。　经常做引体向上的好处　1、在做引体向上的时候,身体同时做到自然的下垂,这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松,对长高有一定的帮助和效果,同时,配合有节奏的吸气和吐气,能够使得人体的心肺功能得到锻炼。　2、在做引体向上的时候,需要用人体的背阔肌做到收缩,使得力屈臂引体向上,直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来,经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。　3、对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,对于这种减肥的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施减肥的计划。　4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠,需要肌肉躯干的伸直,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强臂膀的力量和腰部的力量。　如何练习引体向上与单手引体向上　体育健身　07-28　11:29:17　做引体向上需要热身吗　体育健身　01-09　09:00:21　做引体向上的热身运动　体育健身　01-10　17:00:27　怎么练习引体向上　体育健身　11-20　16:25:07　下坡怎样跑步更轻松　户外活动　02-19　14:32:10　引体向上是无氧运动吗　户外活动　04-14　15:43:13　如何正确练习引体向上　体育健身　04-25　09:52:50　引体向上有哪些技巧　户外活动　11-27　09:00:21　引体向上反握和正握怎么做　体育健身　12-22　16:01:53　引体向上可以增高的吗　体育健身　07-11　14:17:26　单臂引体向上怎么练　体育健身　08-14　11:50:01　宽握引体向上的动作要领　体育健身　07-08　10:20:47　引体向上世界纪录数据　体育健身　07-30　14:30:09　徒步健身让身体更轻松　户外活动　04-02　13:46:18　冬季徒步　让身体更轻松　户外活动　05-26　21:51:37　短时间内加强引体向上技巧　体育健身　07-14　14:43:14　瑜伽缓解压力　让你生活更轻松　瑜伽运动　04-25　19:14:54　消除疲劳健身操　让您旅途更轻松　体育健身　03-09　21:50:53　5分钟清晨瑜伽术　让健身更轻松　瑜伽运动　01-30　21:57:43　怎样轻松减肥而且有效　减肥塑身　02-12　20:00:27　日夜瘦腰　睡前睡后轻松做　体育健身　05-02　23:19:20　怎样轻松瘦身,练就S型身材　减肥塑身　2021-07-14　14:01:37　常做椅子操　轻松拥有小蛮腰　体育健身　03-08　13:18:09　常做4个动作,助你轻松甩掉脂肪　减肥塑身　2021-07-14　14:02:53　轻轻松松做“瑜伽美男”　瑜伽运动　06-08　21:37:21　瑜伽五式　让你的身体更轻盈　瑜伽运动　07-18　18:25:36　徒手深蹲怎样做　减肥塑身　04-22　09:00:35　怎样做瑜伽瘦手臂　瑜伽运动　08-10　17:04:31　夏天怎样减肥才能轻松拥有魔鬼身材　减肥塑身　2021-07-14　14:15:35　闲时这样做,轻轻松松助瘦身　减肥塑身　2021-07-14　14:06:28　常做3个减肥瑜伽动作,轻松瘦出好身姿　减肥塑身　2021-07-14　14:10:07　每天做泡脚减肥　3个月轻松瘦身　减肥塑身　2021-07-14　14:07:35　5招抗阻力塑身法身体更轻盈　体育健身　07-20　20:11:45　轻易减肥之怎样做睡美人　减肥塑身　2021-07-14　14:00:41　怎样用哑铃做无氧运动　户外活动　05-07　20:00:33　怎样做腹部减肥操　广场舞　11-05　20:00:27　男人怎样做俯卧撑　减肥塑身　05-14　17:00:25　轻松减肥,泡澡也能轻松减肥　减肥塑身　2021-07-14　14:05:33　普拉提6式轻松瘦身拒做“小腹婆”　体育健身　03-09　21:55:44　常做3组动作,轻轻松松燃烧脂肪　减肥塑身　2021-07-14　12:11:51　早上经常做一些健身运动能帮你轻松减掉赘肉　体育健身　11-15　14:00:29　生理期进行减肥该怎样做　减肥塑身　2021-07-14　14:01:38　打太极拳时怎样做虚实　中华武术　05-06　20:00:55　艾灸减肥怎样做才是正确的　减肥塑身　2021-07-14　14:07:32　怎样才能减肥?6个小技巧助你轻松打造好身材　减肥塑身　2021-07-14　14:06:31　常做5个小动作,轻轻松松即享瘦　减肥塑身　2021-07-14　14:03:02　背越式跳高怎样做背弓　体育健身　05-04　20:00:35　怎样做俯卧撑最有效呢　体育健身　06-30　14:00:35　女生怎样做仰卧起坐不伤身　体育健身　08-17　17:34:04　怎样做减肥不反弹　日常注意小常识　减肥塑身　2021-07-14　12:11:42　太极拳对人体的作用是什么　中华武术　2021-09-13　16:45:49　第十四届全运会蹦床男子团体赛江苏队获得冠军　体育健身　2021-09-07　17:51:15　2021全运会蹦床女子个人决赛福建队一金一铜　林倩麒夺冠　体育健身　2021-09-07　17:51:14　中国跳水队历届5次包揽世界杯冠军分别是在什么时候　体育健身　2021-09-07　15:07:27　中国跳水队是如何成为梦之队的　体育健身　2021-09-07　14:24:54　秋季做什么运动减肥好　减肥塑身　2021-09-07　13:55:06　练瑜伽的好处和注意事项　瑜伽运动　2021-09-01　16:07:31　减肥吃什么瘦得快　吃什么可以快速减肥　减肥塑身　2021-08-11　16:16:45　跑步后膝盖疼痛怎么办　跑完步膝盖疼怎么处理　体育健身　2021-08-11　14:32:39　老年人散步的步速　户外活动　2021-07-14　14:27:14　学习跑步小妙招,一起来减肥　减肥塑身　2021-07-14　14:15:42　短跑精神可贵,瘦身效果惊人　减肥塑身　2021-07-14　14:15:42　张钧甯教你跑步减肥的正确方法　慢慢跑出健康好身材　减肥塑身　2021-07-14　14:15:41　跑步减肥的正确姿势与方法　减肥塑身　2021-07-14　14:15:41　春季减肥　不同需求不同跑法　减肥塑身　2021-07-14　14:15:41　如何在夏天正确地跑步　减肥塑身　2021-07-14　14:15:40　夏季减肥,如何娱乐减肥两不误?　减肥塑身　2021-07-14　14:15:40　夏季加快卡路里燃烧跑步运动最减肥　减肥塑身　2021-07-14　14:15:40　夏天减肥最有效方法　2招快速瘦身　减肥塑身　2021-07-14　14:15:39　夏季快速瘦身方法　秀出好身材　减肥塑身　2021-07-14　14:15:39　夏天怎样减肥　夏天减肥要领　减肥塑身　2021-07-14　14:15:39　夏天怎样减肥会快速瘦身呢　减肥塑身　2021-07-14　14:15:39　夏天减肥之水中散步法　减肥塑身　2021-07-14　14:15:38　夏季减肥　双人瘦身瑜伽给力　减肥塑身　2021-07-14　14:15:38　夏季减肥有哪些好运动　减肥塑身　2021-07-14　14:15:38　夏天减肥最有效方法　三款方法让您一月变瘦子　减肥塑身　2021-07-14　14:15:37　夏天跑步的注意事项　减肥塑身　2021-07-14　14:15:37　夏天怎样减肥才能甩脂瘦身　减肥塑身　2021-07-14　14:15:37　夏天减肥最有效方法　土豆减肥食谱　减肥塑身　2021-07-14　14:15:37　夏天跑步减肥的最佳时间　减肥塑身　2021-07-14　14:15:36　夏天减肥5个最有效方法　减肥塑身　2021-07-14　14:15:36　夏天怎样减肥　6款排毒减肥食谱　减肥塑身　2021-07-14　14:15:36　跑步的夏天多么美　减肥塑身　2021-07-14　14:15:35　夏天减肥最有效方法　10天瘦身计划　减肥塑身　2021-07-14　14:15:35　夏天怎样减肥才能轻松拥有魔鬼身材　减肥塑身　2021-07-14　14:15:35　学生夏天减肥5要点　减肥塑身　2021-07-14　14:15:35　夏季用什么方法减肥效果好　爬楼梯也不错　减肥塑身　2021-07-14　14:15:34　夏天减肥最有效方法　运动饮食少不了　减肥塑身　2021-07-14　14:15:34　3大夏天减肥最有效的方法介绍　不花钱也能瘦哦　减肥塑身　2021-07-14　14:15:34　夏季减肥最快速有效的方法大推荐　减肥塑身　2021-07-14　14:15:33　炎热大夏天,跑步大减重　减肥塑身　2021-07-14　14:15:33　9种方法能够让您夏天更加的健康苗条　减肥塑身　2021-07-14　14:15:33　4大方法让你轻松享瘦一夏　减肥塑身　2021-07-14　14:15:33　5大快速有效减肥妙招　让你凉飕飕地度过一夏　减肥塑身　2021-07-14　14:15:32　夏天怎样减肥　8招助您减肥成功　减肥塑身　2021-07-14　14:15:32　大夏天,慢慢跑,快快瘦　减肥塑身　2021-07-14　14:15:32　夏季减肥秘籍——烤西瓜皮　减肥塑身　2021-07-1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