每天早上最痛苦的事,就是没睡饱就要起床上班了。有时候明明前天晚上睡得早,但第二天总感觉还是没睡够,整个人迷迷糊糊的。
其实这不是你睡眠时间长短的问题,而是你睡眠质量差导致的。
入睡时间久、浅睡、多梦、易醒,就算你睡觉时间再长,精神也不会好的。甚至晚上睡不着,白天又没精神,困乏无力,哈欠连天,注意力很难集中,反应经常比别人慢半拍。
那么如何改善失眠、多梦、睡眠质量差的情况呢?
有助睡眠的小窍门
在生活中注意一些小细节,可以帮助我们提升睡眠质量。
1、环境催眠法
大多失眠的人认为,窗外马路的汽车声、陌生的睡眠环境、同伴的鼾声、不舒服的床、光线等环境因素会影响睡眠。
因此可做出一些尝试来改善睡眠,例如:
要求环境绝对安静或听着舒缓的轻音乐睡觉;
加厚床垫增加床的舒适度;
换上厚实遮光的窗帘等等。
首先,我们需要营造一个舒适的睡眠环境。打个比方,房间的窗帘要有比较好的遮光性,以免早晨的睡眠被影响(光线);大热天里,该开空调的时候还是得开(温度)。
其次,在白天的时候,午睡的时间不宜过长,稍稍打个小盹儿就可以了。
最好还能进行一些适量的运动。但不要过度的剧烈运动,运动疲劳对睡眠并没有什么好处。
到了晚上,睡前不要吃得太饱,也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。
还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式,比如洗热水澡、听轻音乐等等。
2、睡前五小步
第一步:洗澡时间
洗个热水澡,可提高体温,加强困意,更容易让人进入睡眠,然后再降低室内温度。暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的绝佳组合。
第二步:内衣要穿得舒服
无论夏天还是冬天,睡觉的时候如果有穿睡衣的习惯,可以穿睡衣睡觉。如果没有这个习惯,也要穿比较软和一些的内衣睡。内衣不要太紧,要稍微宽松一些。如果养成了裸睡的习惯,也是可以的,只要不感冒,如果没有这个习惯,不要轻易尝试,不然容易感冒。
第三步:烦恼去除时间
情绪因素、环境因素、身体因素等,一天下来烦心事多,读书、写日记可以减少压力,放松身心。选择一本你喜欢的书,或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来,全写在纸上。
第四步:放松时间
美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧,说有助于放