1、腰间盘突出正确的睡眠姿势婴儿睡
腰间盘突出正确睡姿图-婴儿睡
侧卧着睡有助于减轻疼痛。当你有腰椎间盘突出症时,侧卧可能是最好的选择。当你侧卧时,试着以胎儿的姿势睡觉,用枕头支撑你的体重。这将有助于减轻腰椎间盘突出引起的相关疼痛。
仰卧,然后轻轻地侧翻。将膝盖抱在胸前,轻轻地将躯干向膝盖弯曲。请记住不时切换侧面以防止任何不平衡。膝盖向胸部收拢,躯干向膝盖轻轻弯曲。侧睡时,使一个枕头可以让你的脊柱和脖子保持水平。
如果你有腰间盘突出,不要趴着睡觉。趴着睡觉是最糟糕的睡姿,即使你腰背部很健康。虽然压着胃睡觉会使脊柱的自然曲线变平,但这会给背部肌肉带来额外的压力。如果你有腰椎间盘突出,一定要确保避免趴着睡觉。
通常趴着睡是错误的睡姿,退行性腰椎盘突出除外
2、试着平躺着睡觉,在膝盖下垫一个枕头
如果你的腰椎间盘突出,平躺着睡觉,膝盖微微弯曲,垫一个枕头作为支撑,这是一个很好的正确睡姿。这个体位可以减轻你的下脊柱的压力,这将使你在睡觉时获得最大程度的康复治疗。在膝盖下放一个中等大小的枕头来支撑它们。
腰间盘突出正确睡姿图-平躺着睡
你也可以在脚后跟下垫一个或多个枕头来抬高你的脚。
3、在膝盖之间放一个枕头来缓解脊椎压力
如果你侧卧着睡,可以考虑在两膝之间放一个枕头。这样可以增加舒适度,减轻脊椎的压力。
腰间盘突出正确睡姿图-膝盖夹着枕头睡
尝试使用记忆泡沫制成的小枕头,它会根据你身体的轮廓塑造自己。
4、睡前使用泡沫辊拉伸脊柱
使用泡沫辊拉伸你的脊柱也可能是一种放松和准备睡眠的好方法。在你睡觉前使用泡沫辊,帮助拉伸背部的肌肉,帮助你入睡。
腰间盘突出正确睡姿图-睡前伸脊柱
使用泡沫辊,躺在上面,轻轻地前后滚动,以解决任何紧张的肌肉。
5、如果你有退行性腰间盘突出,趴着睡是正确的睡姿
上面我们说过趴着睡觉实际上对背部疼痛有害。但你患有退行性腰间盘突出则是正确的,但你需要在腹部垫一个枕头,这会增加你的颈部压力。
退行性腰间盘突出正确睡姿图-趴着睡
但是,如果你发现自己是趴着休息的,你就不必强迫自己换一个姿势了。而不是:
在骨盆和小腹下面放一个枕头来减轻背部的压力。根据这个姿势的感觉,你可以选择或者不选择在你的头下面放一个枕头。
在你的骨盆和