骆驼式:适合灵活性好的人群,双膝跪地,手臂伸直够脚。尽量向后伸展,避免把太多的压力在你的颈部和脊椎。
宽向前折叠:拉伸内收肌群。刚开始,双膝弯曲,当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,停止背部。
蛙式:这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地,退步成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。
宽边弓箭步姿势:这是另一个伸展的合并。双手交叠放置,一腿弯曲,另一腿向一侧拉伸
蝴蝶拉伸:开始在一个坐着的位置,让你的脚底在一起,坐高。用手向下压膝盖。使你的脚远离你的臀部,慢慢地身体释放你的背部肌肉。
前臂伸肌伸展:伸展你的前臂伸肌,然后外部旋转你的肩膀。一旦就位,施加压力,你的另一只手开始延伸。
脖子的侧面弯曲:尽可能让你的脖子伸展。你可以坐在椅子上,抓住座椅的底部
颈部旋转伸展:慢慢地转动你的脖子,同时保持你的下巴升高。更深层次的延伸,用手托另一手肘部按压,向相反的方向旋转。
颈部伸展延伸:把你的手放在你的臀部,同时保持你的脊柱伸直,头尽量向后伸展。
侧面弯曲脖子:头部向左边倾斜,左手绕头部,触到右耳,慢慢伸展。
髋部屈肌伸展:伸展腰大肌和股四头肌。初始动作半跪姿势。慢慢地把你的臀部向前,抓住你的脚,尽量向臀部按压。
前臂伸肌伸展:伸展前臂伸肌压低你的臂膀和背部,与你的另一只手交叠,开始施加压力。