游泳后感觉肚子特别饿,于是A出门找了个超市就买了一盒零食。零食包装袋上写着:
可以参考食品提供的能量:每份33g605千焦,再按照公式(1卡=4.184焦耳)换算得为151大卡,游泳消耗估算不到200大卡,这一盒零食吃下去,游泳基本就等于白游了。
而在错误信息的误导下,A同学偏偏又以为自己消耗了1036大卡的热量。A吃的心安理得,回家后又来了一顿大餐,像A这样的游泳减肥,不但不能减脂,反而还会吃的更多,越减越肥。
这也是导致了为什么有一部游泳的人会觉得自己越游越胖的原因之一。
怎样游泳才能起到减脂的作用?
以游泳为例,想要达到减脂的效果,有氧心率要达到120次-140次/分钟。
热量的消耗和你游泳时持续的心率和时间有关,达到有氧减脂的心率,在保持有氧心率的前提下,运动的时间越长消耗的热量越多。
想要寄希望于靠游泳运动减肥的朋友,就要看看自己的有氧心率是否能够达标了。
如果实在在短时间内达不到这样的标准,坚持长期的慢速游泳并控制饮食,也是可以相对来说起到一些作用的,特别要注意控制好自己游泳后的饥饿感,吃一些热量低饱腹感高的食物。总之一句话简单概括:使你的热量消耗高于热量摄入。
如何计算我消耗了多少热量?
通常可以用公式粗略的计算运动时的热量消耗,但是需要指出的是公式的计算都很粗略,因为它们忽视了年龄、性别、心率和基础代谢率等每个人消耗热量不同因素。
不过一般情况下,在同样的运动量和强度下,体重数值越大的人消耗的热量也更多。虽然每个人的代谢率都不相同,但是每个人自身的代谢率一般不会因为体重的变化而改变。
基于以上变化的因素,很难得出一个统一的结论。
但是可以通过不同人群进行一些数据收集测试,得出一个较为平均的数据给大家作为参考。
经过美国运动医学会的数据,Nutristrategy网站进行和研究和分析测试了不同体重的人在一小时内不间断游泳所消耗的热量给大家做为参考。
在以上的信息里,我们能看到很多相关的热量单位:
大家平时可以多关注一下自己的热量摄入与消耗,以下附热量单位的介绍和换算。
使用一些有监测功能的APP或配合可穿戴的电子产品也会提高大家对了解针对自己的运动消耗热量的准确性。从而更有效的控制燃脂心率区间和热量的摄入及消耗,从而达到减脂的目的。