进行锻炼前臂的肌肉通常要先进行热身,避免肌肉过于紧张,在锻炼的时候导致肌肉出现拉伤的状况。另外,在进行锻炼的时候,力量时间和活动范围一定要逐步的增加,循序渐进,不能够冒进,否则会导致肌肉出现拉伤的状况。并且在锻炼完之后一定要注意保暖,避免受凉,否则会导致局部肌肉组织的劳损,炎症代谢产物堆积导致疼痛的情况出现。在进行手臂锻炼的时候,如果是前臂,也就是靠近手的位置,这些部位分为掌侧与背侧,掌侧的肌肉锻炼主要是靠提重物,因为提重物的过程当中,掌侧的肌肉能够得到明显的收缩,在练习背侧的时候,通常是进行抓握重物,能够让背侧的肌肉得到充分的锻炼。如果练习上臂的肌肉,比如在背侧,这些位置可以通过推重物的方式让肱三头肌得到充分的紧张收缩。如果练习肱二头肌,可以采取上抬相关重物的动作,能够有效增加肱二头肌的肌肉力量。