大家应该都有这样的生活经验,在雨天当经过一段泥泞积水的路段时,如果已经有好心人在路上垫了几块碎砖或石子,我们就可以踩着这些石头过去了。在踩石头经过时,许多人都会摇摇晃晃,或者不小心踩到了积水里,只能自认倒霉。类似的情况还有,经过一段窄到只够踩一只脚的独木桥,站在上面也会让人摇摇晃晃的,哪怕这根独木桥离地并不高。即便排除畏高等心理因素(比如独木桥是放在地面上的),许多人走在上面仍会摇晃不止,这是为什么呢?
在讨论慢跑为什么要收紧腹部前,先来了解一下为什么健身教练在指导会员训练时最常说的一句话就是“收紧核心”?核心肌群就是胸以下、臀以上,以脊椎为中心围绕身体的肌肉组成(但也有不同的看法,有些人认为还包括了臀和腿的一部分肌肉群)。从它们的分布就可以看出,核心肌群可以保护脊椎,确保身体的平衡和稳定。几乎所有的运动健身都需要依靠核心肌群在其中发挥作用,核心肌群弱或不懂得收紧核心,运动过程中(尤其中力量训练)中很可能造成身体的摇晃或动作的变形,严重的还可能造成受伤。
核心肌群中,腹部肌群恰好处于最能明显感知和最经常使用的位置,所以许多人会将“收紧核心”等同于“收紧腹部”。尽管理解上并不正确,但可以这样说,大多数情况下收紧腹部能做到位,收紧核心也就八九不离十了。
跑步需要收紧腹部吗?当然需要。在长跑的过程中,上身随着步频自然有节奏地上下起伏并保持稳定状态很重要(视情况直立或有一个适当的前倾角度),适当地收紧腹部肌群是保持正确跑步姿势的必要条件。如果跑步姿势掌握不好,除了和原有的习惯性跑姿有关,也和核心肌群的力量不够有关。所以,即便是以长跑这样的有氧训练为主的健身爱好者,参加一定的力量训练心以增加核心肌群的力量也是非常必要的。至于一两百米的短跑运动员,对于腰腹臀腿肌群的力量要求就更高了,从短跑和长跑运动员的体形差别,我们就可以看出端倪了。