发球技术
发球技术可分为正手和反手球技术。一般来说初学者发网前球、发平球、发平高球、发平球和发网前球均可采用正手发球法。基本的技术有:发高远球、发平高球、发平球和发网前球。
1.发高远球:高远球的发球重点是要保持拍面最后接触球的要正,以及在挥动的时候要旋转,这个最重要。没有这个旋转,力量会小很多。
当然,基础的力量训练对高远球和杀球的帮助也很大,挥八字和拉皮筋都是不断的基础锻炼。
(1)内旋是发力最重要的基础;
(2)基础的力量训练对于高远意义重大;
(3)发力的距离不需要太大,90度足够;
2.发平高球:平高球的发球方式和发高远球很类似,落点的选择基本与发高远球相同,只是发力方向以及击球点不同而己。高平球时球运行的抛物线不大使球迅速地越过对方场区空中而落到底线附近,球在空中的路线和地面形成的仰角是45°左右。
3.发平球:反手发平球与发正手球的球路、角度、落点一样。发球时,球拍的挥动方向也与反手发网前球一样,只是在击球的一刹那,手腕有弹性的击球,拍面与地面的角度接近垂直,将球击到双打后发球线以内的区域。
4.发网前球:正发网前球就是把球发到对方发球区内的前发球线附近,球拍触球时,拍面从右向左斜切击球,使球刚好越网而过,落在对方前发球线附近。而反手发网前球,就是用反手发球,把球发到对方的发球区,确保落在对方前发球线附近。
二、羽毛球提升方法
力量训练
1.提高身体素质,做定点专项练习。
2.可以练习的项目有很多,从耐力、爆发力、核心肌群稳定性上提高身体素质,还有一些手腕力量的动作。
基本的专项练习有: 半蹲全蹲跳 (20一组) 、宽距窄距俯卧撑 (20一组)。
3. 蹲起转胯 (20一组)。
4. 折返摸边线(10一组) 等。
挥拍训练
1.后场球挥拍的一致性很重要,就是一个多练。要放松并且注意一点发力。
2. 还有就是举拍,做好后场球的后弓架(我们教练是这么叫),一分钟一组。
3.练全场步伐、四点六点步伐、被动接杀吊步伐、杀上网、网前两点步伐
有场地的话就自己跑步伐,一组30次,注意休息的时间不要太长。
4.提高球性,颠球搓球