一日三餐健康食谱推荐 一、推荐之一 星期一 早餐:小米粥、蛋饼、酸菜。午餐:米饭、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹 菜、南瓜。晚餐:米饭、花蛤汤、炒茭白、肉片炒笋丝。 星期二 早餐:豆浆、鸡蛋、面包、水果。午餐:米饭、清炒虾仁、蒜茸茄 子、凉拌丝瓜、牛肉汤。晚餐:米饭、鱼汤,肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋、红烧狮 子头。 星期三 早餐:燕麦片、鸡蛋、蛋糕。午餐:米饭、凉拌皮蛋、炒牛肉、鸭汤。晚餐:稀饭、清蒸鱼、炒青菜、香菇炒肉丝。 星期四 早餐:牛奶、鸡蛋、煎饼、水果。午餐:米饭、冬瓜汤、茄子、番 茄炒鸡蛋。晚餐:炒米粉、酸菜鱼汤、炒青菜、凉拌黄瓜。 星期五 早餐:牛奶、鸡蛋、花卷。中餐:米饭、香菇炒肉片、鱼丸汤、肉 末炒豆角。晚餐:米饭、醋溜土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤。 星期六 早餐:牛奶、鸡蛋、面包、水果。午餐:米饭、尖椒土豆丝、麻辣 鸡丝、韭菜炒鱿鱼、鸡汤。晚餐:稀饭、香酥鸡腿、黄豆炒香干、凉拌海带丝。 星期日 早餐:豆奶、鸡蛋、玉米。中餐:米饭、炖牛肉、炒素什锦、菠菜 炒鸡蛋、紫菜蛋汤。晚餐:稀饭、红烧带鱼、糖醋圆白菜、炖土豆。 二、推荐之二 星期一 早餐:牛奶、鸡蛋、面包、水果。中餐:煎饺、炒青菜、排骨汤。 晚餐:米饭、尖椒肉丝、清蒸鲫鱼、紫菜蛋汤。 星期二 早餐:小米粥、荷包蛋、小笼包。中餐:米饭、木耳炒肉、鱼头炖 豆腐、凉拌黄瓜。晚餐:米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐。 星期三 早餐:豆浆、鸡蛋、面包、水果。中餐:米饭、清炒四季豆、凉拌 三丝(红、白萝卜、莴笋)、羊肉汤。晚餐:牛肉面、炒青菜、煎荷包蛋、凉拌 花生。 星期四 早餐:牛奶、鸡蛋饼、玉米。中餐:米饭、红烧豆腐、醋溜土豆丝、 肉末豆角、紫菜蛋汤。晚餐:稀饭、卤鸡腿、青椒炒鸡蛋、凉拌黄瓜。 星期五 早餐:豆浆、鸡蛋、小笼包。中餐:米饭、炒空心菜、排骨炖东瓜 汤、红烧鱼。晚餐:稀饭、腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烧肉。 星期六 早餐:拌面、荷包蛋、豆浆。中餐:米饭、红烧肉、火爆腰花、鸡汤。晚餐:米饭、南瓜炖排骨、炒鳝丝、炒花蛤, 星期日 早餐:豆浆、鸡蛋、馒头、水果。中餐:米饭、苦瓜炒蛋、带鱼、 鸭汤。晚餐:米饭、笋尖焖豆腐、茄子、炒蒜苗、排骨汤。 三、推荐之三 星期一 早餐:牛奶、鸡蛋、水果、面包。午餐:米饭、洋葱炒牛肉丝、凉 拌豆腐、冬瓜火腿汤。晚餐:皮蛋瘦肉粥、香菇蒸肉、清蒸臭豆腐、炒冬瓜。 星期二 早餐:豆