《2016 中国痛风诊疗指南》就针对痛风饮食提出建议:减少果糖的摄入!
水果鲜榨也不健康?
小利的家长担心孩子喝甜饮料不健康,只允许他喝纯果汁饮料或鲜榨果汁,殊不知,天天喝这些“不掺添加剂”“原汁原味”的果汁,也喝出了毛病!
其实想要补充维生素,不如直接吃水果更健康,富含果糖的水果,不适合榨汁来喝。
01含糖量太高
新鲜水果本身含糖量就高,一旦榨成果汁,糖分马上被释放,开始“无法无天”。
喝果汁所带来的饱腹感远远小于啃水果。吃橙子,可能连着吃两个就吃不下了;榨一杯果汁至少需要5个橙子,喝一杯橙汁非常轻松,连喝两三杯也一点不辛苦……
喝1杯纯果汁能喝进去20~40克的糖,果糖容易超标,体内血糖上升也快得多。
02营养素损失
新鲜水果含有大量的纤维素、维生素,都是对身体有益处的营养成分。而果汁的制作过程中,大量纤维素都被当成渣滓丢弃,维生素也会与氧化酶结合,损失惨重。
03伤害牙齿
很多小孩子喜欢喝果汁,孩子的咀嚼训练不足,常喝果汁可能导致下颌骨发育不充分,恒牙长得歪七扭八的几率也会增加。
另外果汁中的酸也会腐蚀牙齿,孩子经常喝果汁容易患上龋齿。
果汁就不能喝了吗?
鲜榨果汁虽然没有那么健康,但也并非不能喝。
果糖的摄入,主要来源于含糖饮料、甜食和水果。一次性摄入大量果糖超过50克,才有导致嘌呤升高的风险。
就像糖尿病患者要限制糖摄入,并非完全禁糖一样,只需控制好果汁的摄入量即可。
当然更不必因噎废食,因为水果中含有果糖就不吃水果了!
痛风患者可以少吃荔枝、龙眼、橙子、菠萝、葡萄、菠萝蜜等,多吃富含维生素C的水果,如番石榴、猕猴桃等。
温馨提示:
节日的餐桌上,到底喝什么饮料才健康呢?
为了预防糖分超标,除了少喝果汁以外,最好停掉所有碳酸饮料、功能饮料等。
含糖量很高的饮料非但不能解渴,反而会越喝越渴,不如直接喝白开水或者喝淡茶水。
最后提醒大家,“五一”聚会虽多,可不要为果汁这个小妖精“贪杯”哟!