当人不再年轻时,身体会出现许多功能障碍,如腰椎间盘突出、腰椎间盘凸出等骨科疾病,都与人们在日常生活中存在不良的用腰习惯有关,而我们可以通过平时做腰椎突出的康复操来有效地缓解腰椎突出症,这是一种常见的骨科疾病。头侧躺,平躺在硬板床上,调整呼吸,排除杂念。第2节俯卧位,用双肘关节撑起,坚持3分钟,然后复原休息1分钟,重复做6-8次。第3节俯卧位,双手撑起,肘关节伸直,坚持3分钟后复原休息1分钟,重复6-8次每次可加用深呼吸法,吸一口气,吐气,吐尽为止。这时,就会感到腰部下垂,使腰椎尽可能地恢复到原来正常的生理曲度。第4节是利用家里的熨衣板或板子,再加一条安全带或强力皮带,牢牢束在腰部。俯卧位,双手撑起,坚持3分钟,休息1分钟,重复6-8次。第5节俯卧,腹部下放一个枕头,双手扣在背后,尽量把双腿、头和肩举得尽可能高,再放下放松5秒钟,再放下松弛,重复6-8次。第6节是放松的动作。完成以上练习后,再做一些屈膝运动。要坐正一会儿,就是坐在硬椅上,臀部紧贴椅背根部,如果有条件最好是在椅背中间放一个圆筒靠背,肩胛骨尽量靠在椅背上,双腿自然放松。第7节直立伸展。挺直,双脚微微分开,手放腰背,四指并拢。指尖向后,以双手为支柱,尽量将腰以上的躯体向后弯曲,保持双膝挺直。保持5秒钟,然后返回到起始位置。在每一次重复练习中,尽量把上身向后倾,尽可能地使上身向后弯曲,以便尽可能地得到拉伸。