间歇性的深呼吸换气按中医的说法是由于气虚疾病或者肝气郁结疾病导致的气短,你平时是不是缺乏运动,肺功能较差?
你可以通过适量的运动或正确的呼吸方式,提高肺功能。
步骤一:防止二氧化碳的流失
不管是睡着还是醒着都用鼻子呼吸。
停止叹气。感觉要叹气时,或者咽回去,或者屏住呼吸。每隔几分钟的叹气足以患上换气过度,因此为避免过多叹气,应采取吞咽或屏息等方法代替。如果叹气后自己也意识到了,那么可以通过10~15秒的屏息来帮助补偿失去的二氧化碳。
打哈欠和说话时不要大口呼吸。肺功能较差的人在一天之中会经常感到疲累,同时频繁打哈欠。如果发现在说话时能听到自己的呼吸,那么最好放慢语速,用更短的句子,并在每个句子停顿之间用鼻子轻柔地呼吸。
观察自己一整天的呼吸,在静处时呼吸不应被听见为正常情况。
步骤二:提高二氧化碳忍受度
这个阶段要做减少呼吸量的训练,以使其达到正常水平。通过这个练习,身体达到放松,呼吸变得缓慢而平静。练习的目的是将身体对氧气的需求调整到正常水平,坚持10~12分钟的练习,呼吸神经会做出相应调整,以适应更高浓度的二氧化碳。
步骤三:模拟高海拔训练
很多人都知道,生活在高海拔地区的人寿命更长,虽然还不知道这种现象背后的确切的原因,但有人认为这应该是多种原因共同促成的,一个明显的原因是高海拔地区氧气稀薄。
当然,由于大部分人生活在低海拔地区,很难体验到高海拔地区氧气稀薄带来的好处,不过可喜的是,我们可以用模拟高海拔训练的呼吸方式体验到同样的效果。
无论何时何地,都坚持用鼻子呼吸,并且做到有规律的屏息就可以模拟高海拔训练。