妈妈在备孕、孕期阶段都会对营养的摄入有更严格的标准,一般饮食上的原则是应做到均衡摄取六大类天然食物,多摄取深色蔬菜、杂粮、适度的水果补充。
但是,我们应该知道,有时候单纯饮食对于维生素的补充肯定是不全面的,现代女性工作忙碌,为了方便,经常外食而多油、多盐的料理,无法掌握均衡的饮食,无益于身体的健康。
所以,我建议选择复合维生素来补充足够的矿物质及维生素来保证孩子的健康。那么
复合维生素到底怎么补才是正确的?
尤其是,因为血糖关系,饮食需要控制的糖妈
什么的营养素更需要注意补充到位?
才不会影响宝宝?
图1.以下为各孕期需要的各种营养素
表格摘自《中国居民膳食指南2016》
图2.以下为各孕期需要的各种矿物质
表格摘自:美国妇产科学会
图3.孕期各營養素摄取上限表
表格摘自“台湾国民健康推荐表”
购买复合维生素的时候
特别需要注意:
1)维生素A:对于宝宝来说,维持皮肤和黏膜以及视力的健康,经过市场调查发现很多综合维生素都没有含维生素A,所以孕妈们在购买时,一定要特别留意复合维生素里是否含有维生素A的成分,但是维生素A不可以多带带服用,会对胎儿造成伤害。
2)维生素B:维生素B中,B1.B2.B3.B6.B12对孕妈妈极为重要,这些物质有助于神经的生长、视力、皮肤、糖类转化成能量等,因此是十分重要的。缺乏时则可能造成胎儿先天性脚气病、脑神经管缺损、神经系统发育异常。
2.1)若是缺维生素B2会影响铁吸收。
2.2)缺乏维生素B3,流产和畸胎的机率会大大提高。
2.3)维生素B6是制造抗体和红血球的必需营养素,也是B群维生素中健全免疫系统的重要物质。孕期适量的补充维生素B6,能缓和妊娠孕吐的不适。
2.4)维生素 B12 ,根据世界卫生组织的说法,B12在可促进神经系统健康预防婴儿神经管和其他神经系统缺陷方面同样重要;
另外,医学文献研究表示维生素 B12 不足也会造成早产机率增加。
由于维生素B12只存在于动物食品中,因此长期素食者容易导致维生素B12缺乏,可能导致胎儿巨红血球型贫血、生长迟缓和神经发育不良的可能。
所以,最好备孕时就可以开始补充复合维生素,可以减少流产及促进孩子健康生长,也可以减少疲劳感及孕早期孕吐不适。
图