靠墙站,绝对是史上最!没!用!的!动!作!了!
不止没用,还有危害。
叔贵一个一个跟你们好好说说。
先说说为什么没用,下图是一个逐渐驼背的叔贵。
造成他驼背的原因非常简单,就是身体正面和背面的肌肉力量失衡。
举个例子:我用两条弹力绳来模拟了一个正常体态下的身材。
前面后面肌肉紧致有力,非常平衡。
但是因为不良坐姿,不好的生活习惯,伏案久坐,导致他前侧肌肉逐渐紧张僵硬……
整个人就会像上面那样,被拽的驼背起来。
但此时如果你使用「贴墙站」,通过将身体强行固定在正常位置来锻炼后侧肌肉,而忽略紧张的前侧肌肉。
那结果就会变成这个样子……
因为你的上肢除了肌肉组织还有脊椎,在这种前后都紧张的情况下,人体会为了适应生活而做出额外调整。
也就是让牺牲脊柱的灵活性,这可就是内伤了。
而且「贴墙站」的时候,你看上去像是整个人都「直」了。
但实际上胸椎是一直处在反弓的状态。
胸椎反弓会有什么样的结果呢?
我们可以把颈椎、胸椎、腰椎想像成三个齿轮,正常情况下,三者紧密咬合。
如果胸椎反弓,胸椎齿轮就会转过劲,让连接的其余两个齿轮被迫做出调整。
直接表现在我们的身体上,胸骨过分反弓,就会让肋骨飞出去,让你肋骨外翻,看起来有四个胸。
接着还会向下影响到腰椎,让你骨盆前倾,再瘦看起来都有小肚子。
向上还会影响到脖子,想像下脖子上的肌肉一直被扯着的感觉……
简而言之也就是说,这方法不仅没用,还会有上面这一连串像多米诺骨牌一样的危害。
那么有没有更好的,更棒的,更简单的改善方法呢?
当然有!这里叔贵跟各位安利一个 2000 年瑞士学者提出的体态调整原则:
「博尔格坐姿矫正法」
这个办法非常形象的将我们的胸椎-腰椎-骨盆比喻为环环相扣的齿轮。
原理就是:通过放松胸椎/放松腰椎/调节骨盆来改善体态。
来,咱们看动作!
动作一:猫式松解放松胸椎
首先自然跪在瑜伽垫上,吐气,像猫一样拱起上半身。
为了更多人注意到我吐气的时机,看我嘴。
好了,在完成吐气之后,慢慢的抬起手臂,尽可能离开地面。
你能够从上图看到我的肩胛骨,胸椎端有了一个很好的放松,而且还能练到肩膀后侧。
这个动作左右手交替 12~15 次就能明显