心血管锻炼可以是轻快的步行,也可以是剧烈的骑自行车运动、跑步或游泳。 即使是那些不能做很多步行或负重运动的人,也可以通过拳击运动或上身骑自行车动作等方式使上身保持血液循环。运动已被证明有助于提高心脏健康,甚至可以预防高血压和高胆固醇。
2.饮食
健康的饮食绝对是心脏健康和良好血液循环的关键。在饮食中做到以下几项可以促进血液循环。
避免过多的脂肪:过多的脂肪,尤其是饱和脂肪和反式脂肪,会导致动脉损伤和阻塞。避免食用高脂动物性食品,在购物时格外注意在加工食品的标签上检查反式脂肪的含量。我们饮食中约30%的卡路里应来自脂肪,而其中饱和脂肪的含量应该控制在10%。最好完全避免反式脂肪。尽量选择omega-3脂肪酸,比如坚果和油性鱼类等食物,它们是对心脏有益的脂肪。
避免过多的盐:钠是食盐(氯化钠)的一部分,并且还添加到许多高度加工的食品和零食(罐头食品,冷冻食品等)中。长此以往,高钠饮食会导致高血压的产生。
摄入足够的纤维:纤维是一种植物性碳水化合物,不会产生热量,因为我们的消化系统无法分解纤维。饮食中要重点关注的膳食纤维来源是水果,蔬菜和全谷物。高纤维饮食有助于控制胆固醇水平。这些天然的食物同时也含有低脂肪和低钠。
3.补水
保持充足的水分有助于使循环系统保持最佳状态。 当人体脱水时,人体的血液可能会耗尽氧气,无法为身体器官和组织提供所需的氧气以维持功能。 所以最好多喝水,避免甜味饮料以达到最佳补水效果。
4.健康体重
超重,会导致每次泵送血液流通身体时,给心脏增加额外压力。 超重和肥胖的人更容易出现心脏问题。体内多余的脂肪也会使运动和从心血管活动中受益更加困难。
5.戒烟