作者:骨科小锤子
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众所周知,更年期女性身体发生的主要变化是雌激素水平下降,这是导致对疼痛敏感和关节炎风险增加的原因。
雌激素有抗炎镇痛的作用,而低雌激素水平使身体对疼痛更敏感。此外,激素水平的下降还会间接引起身体的改变,从而导致关节疼痛。
一、脱水
雌激素的变化将会引起水钠平衡的改变,更年期时,雌激素水平的下降就会导致关节内软骨水分丢失,加快软骨的退变,引起关节疼痛。
正常情况下,关节软骨水分高,关节面的摩擦系数非常低,关节面十分光滑。但当关节软骨里面的水分丢失,就会造成关节面摩擦系数增大,脱水就会进一步加速关节的磨损,引起骨关节炎或者椎间盘退变。
二、肥胖
围绝经期期间女性体内荷尔蒙变化,会导致更年期腹部肥胖。超重或肥胖会给称重关节带来额外的压力,加速关节的老化。此外,更年期还伴随着生活方式的变化,特别是运动量下降,开始高能量饮食,最终会导致体重增加,进一步导致关节炎的发生。
三、抑郁
抑郁是更年期妇女另一个常见症状。体内激素的波动,生活方式的改变,亲人的不理解都会引起抑郁。其实,抑郁与头痛、背痛、肌肉痛均具有相关性,这是因为抑郁和疼痛共同使用一套神经信号传导系统,都受5-羟色胺和去甲肾上腺素的影响,因此,心情不好的更年期女性,更容易感觉到疼痛。
如何缓解更年期的关节痛
关节疼痛的影响远远超出单纯的膝盖或臀部疼痛,它会限制运动的灵活性和范围,过去经常做的事情变得沉重并且很难完成,生活质量将进一步下降。以下是预防这些疼痛的小建议:
1、控制体重
超重或肥胖会给关节过多的压力,进而加剧关节老化,引起疼痛。因此减肥是管理疼痛的第一步。
2、运动
更年期会让人感到很疲倦,睡觉会缓解疼痛和困乏,但这不是最好的方法。可以通过适当的运动方式来缓解疼痛。开始时可以原地进行伸展或者或活动关节,当身体适应后,可进行一些简单的健身操。如果出现关节肿胀,可以适当休息一两天,也可根据自身情况进行游泳、自行车之类的低强度运动。
3、热敷
如果出现关节僵硬,可以通过热敷来缓解。
4、按摩和理疗