李娇医生
最佳的减肥方法就是饮食加运动。建议您平时饮食上注意规律一日三餐,每餐以七八分饱为宜,晚餐少食。具体的注意事项如下:1,减少主食的摄取,增加粗粮的摄取,主食(米饭,面条,馒头等),粗粮(玉米,红薯,小麦,荞麦,糙米,燕麦,黑米等);2,减少高脂肪,高能量食物的摄入(比如一些甜食,油炸食品,肥油腻食品等);3,多吃含膳食纤维的蔬菜,深色蔬菜及有助于减肥的食物(芹菜,土豆,冬瓜,苦瓜等);4,烹饪食物尽量不采用煎,炸,多用蒸,煮,炖的方式;5,养成良好的进食习惯,细嚼慢咽利于消化吸收;6,餐后30分钟左右散步20到40分钟左右,避免餐后躺,坐立等动作;7,多做全身性和有氧运动(跑步,瑜伽,爬楼梯,游泳,骑行,仰卧起坐,深蹲,爬山,跳绳等),选择适合自己的,每天坚持连续运动一个小时以上为宜。