健身运动愈来愈风行,动感单车成为很多人喜爱的健身方式。那么初学者动感单车到底该怎样去锻炼呢?第一次练动感单车您需要知道的知识。
动感单车第一次骑多久
20到40分钟。
刚开始用动感单车进行锻炼的初学者,骑行速度不宜过快,时间一般以20-40分钟为宜,其间若是感觉疲劳,可每隔一段时间慢速骑2-5分钟以恢复体力。而对于时尚又激情四射的年轻人,则可以选择播放强劲的动感单车音乐,和多采用强度较大的骑行模式,比如上坡、冲刺,以获得更佳的锻炼效果。
小阻力快速度锻炼心肺
提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式,使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。
中等阻力可以减脂瘦身
以减肥为主要目的,骑车者可将动感单车调到中等阻力,骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%,并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸,这样不仅对减肥很有效果,还能显著提高我们的心肺功能。
快慢结合加强腿部肌肉
动感单车的骑行模式是可以调节的,比如上坡、下坡等,这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟,如此交替循环锻炼,可以提高双腿的力量、耐力以及有效预防大腿骨骼疾患的产生,充分锻炼人的心脏功能,还能增加运动的新鲜感和骑行乐趣。特别适合刚用动感单车进行锻炼,和腿部力量较差的人。