据同心苑高血压、高血糖、高血脂,你一定知道这“三高“。可是,顿顿吃香喝辣、天天大鱼大肉,现在还有了第四高——高尿酸。
持续的高尿酸会导致痛风,到时候就是……这也不敢吃,那也不敢吃。
根据最新版本的《高尿酸血症与痛风患者膳食指导》整理的这份食物嘌呤排行榜请收好~
习惯上,按照每 100克食物当中的嘌呤含量,我们将食物分为:
低嘌呤食物,嘌呤含量小于 50 mg
中嘌呤食物,嘌呤含量 100 mg~150 mg
高嘌呤食物,嘌呤含量大于 150 mg
对于高尿酸、痛风患者,可以多吃低嘌呤食物,少吃中嘌呤食物,尽量不吃高嘌呤食物。
废话不多说,排行榜走起!
主食嘌呤排行榜
按嘌呤从低到高排序,越靠前越推荐
土豆嘌呤含量 6.5 mg
蒸土豆、烤土豆、土豆泥都挺好。吃了土豆,记得少吃饭。
1木薯嘌呤含量 10.45 mg
淀粉含量较高。口感软糯,是芋圆的主要原料之一。
2红薯嘌呤含量 18.62 mg
饱腹感强。富含膳食纤维,让你便便更顺畅。
3小米嘌呤含量 20.06 mg
可以和大米一起煮。淘洗一两遍就行,以防营养流失。
4大米嘌呤含量 34.65 mg
日常吃得最多的主食,但营养比较单一。
5蔬果嘌呤排行榜
按嘌呤从低到高排序,越靠前越推荐
草莓嘌呤含量 2.2 mg
个头大、形状怪也能吃。
1香蕉嘌呤含量 3.0 mg
长斑变黑也能吃,但真的不能通便,没熟的香蕉还会加重便秘。
2番茄嘌呤含量 3.1 mg
在水果摊是水果,在菜市场是蔬菜。国民菜番茄炒蛋热量高。
3苦瓜嘌呤含量 9.9 mg
喜欢就吃,不喜欢就不吃,没什么特殊功效。
4白萝卜嘌呤含量 10.98 mg
可以和胡萝卜一起吃,只是吃多会放屁。
5黄瓜嘌呤含量 11.7 mg
可以当做狂吃不胖的小零食。直黄瓜、弯黄瓜,都是好黄瓜。
6秋葵嘌呤含量 39.5 mg
营养不错、脆嫩爽滑。
7橘子嘌呤含量 41.28 mg
一天两个就好了,吃太多的话……会暂时变成小黄人。
8西兰花嘌呤含量 70.0 mg
钙含量优秀。做法简单,用水焯一下就能吃。
9柚子嘌呤含量 83.6