体育锻炼方法虽然简单　Yi　学,但要想科学地安排体育锻炼,提高　Duan　炼效果,避免伤病事故,就必须注意这些本原则。　(　Yi　)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在　Xue　习体育技能和安排运动量时,要由小到大、　You　易到难、由简到繁,逐渐进行。　(二)　Quan　面发展原则:在体育锻炼时,要注意活　Dong　内容的多样性和身体机能的全面提高。　(　San　)区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻　Lian　者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业　Te　点、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻　Lian　更具有针对性。　(四)经常性原　Ze　:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持Jiu　,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒　Wang　。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定　De　影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影　Xiang　作用会很快消失。　(五)安全性原则:　Cong　事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果　Ti　育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可　Neng　出现伤害事故。　出入健身房的人注意“　Yao　旨”　现在,健身也成了一门时尚,　Hen　多人都选择健身房,但也并不是所有的　Jian　身方式有百益而无一害,有关健身专家为我们　Zhi　出了一些“健身要旨”,对我们的科学健　Shen　有很好的参考意义:　做必要的热身:当肌　Rou　越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些　Yun　动将使你减少受伤机会。因此,花上5分钟的时　Jian　,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉https://zuciwang.com/zhuanti/什么的上一句多少楼.html是最　Hao　的。这一步是健身锻炼的良好开端。　Zuo　必要的伸展运动:生活中总有一些事情做来十分　Rong　易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这　Xiang　简单。当锻炼一处肌肉的时候,它会变　De　紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌　Rou　,从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最　Hao　时间是在完成热身运动之后,同时须持续每个　Dong　作20~30秒的节奏,这将有助于肌肉　Song　弛,使健身者获得一个更有意义的伸展运动。　Bu　要做超负荷的举重:在健身房需要慢慢　Di　开始,并循序渐进地增加运动量。因为　Da　家可能想象不到运动之后的24--48　X