作为家长的你,除了担心孩子的学习情况外,他的睡眠情况想必也十分关注,毕竟,晚上睡眠不好,白天精神不佳,注意力不集中,身体素质变差,学习成绩下降等一系列恶果可能就接踵而至了。那么,孩子究竟怎么睡、睡多久才合理呢?最近,美国老师上传网络的一张儿童睡眠时间表,让很多家长扎心了。快来看看你家孩子“睡”对了没!
不同年龄孩子的入睡起床时间表
这位小学老师在网络上分享的这份儿童睡眠时间表,详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间。
比如,一个10岁的孩子,如果在早上7点起床,那么他应该在晚上9点睡觉;一个5岁的孩子,如果在早上7点起床,那么他应该在晚上7:30睡觉……
总的来说,这张表要告诉家长的就是:不同年龄的孩子,如果在某个时间起床,那么他就应该在对应的某个时间睡觉。
看着这张儿童睡眠时间表,不少家长马上对照自家孩子的睡眠时间,表示瞬间被扎心了:“哎呀,要睡这么早啊”,“怎么一天要睡这么长”,“这个操作起来怕是有点难哦”……
相信不少家长看到这张表后都会产生疑问:让孩子这么早就睡,应该不现实吧!但是,不得不承认,这位美国小学老师建议的入睡起床时间表还是比较科学。它与美国睡眠医学学会睡眠指南中,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)是一致的。
4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)
1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡)
3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)
6-12岁儿童:9-12 小时
13-18岁青少年:8-10 小时
如何判断孩子睡够没
有些家长要说了,我家孩子没睡到那么长时间,但是精神状态也一样很好,没看出哪里睡眠不足啊。
其实,早在之前,美国儿科学会分析,每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同,有的睡多一些、有的睡少一些,也很正常。所以,只要孩子睡够了,不管他有没有睡到表中那么长时间,也都无妨。
那到底怎么判断孩子睡够了呢?你只需要在平日观察孩子有没有以下表现,便可略知一二。
你的孩子每次都会在车上睡着吗?
你几乎每天早上都要叫孩子起床吗?
你的孩子看起来脾气暴躁、易怒,或者白天显得过度疲劳吗?
在一天快结束时,孩子是否情绪不高,精神低迷?
在有些晚上,你的孩子会比他平时睡得早很多吗?