现在很多女生为了追求修长的双腿,都采取现在很风靡的垂直双腿瘦腿法。就是平躺在床上或者瑜伽垫上,将双腿靠墙成90度角,以达到瘦腿的目的。这的确是有一定的作用。但其实抬高脚不仅仅有瘦腿这一项功能,这虽然是一个简单的小动作,却对我们身体的健康很有益处,它既能缓解疲劳,还有利于心脏的健康。究竟要怎么做才能够达到锻炼身体的效果呢?抬高脚又对我们的身体有哪些好处?
抬高脚的好处
1.增进血液循环。抬高脚最最简单的方式就是在睡觉的时候在脚部垫上一个枕头,这样我们不需要做任何锻炼,只需要把脚放在枕头上,然后睡觉就可以了。通过这个姿势,我们的腿部得到了充分的放松,腿部和脚部的血液循环就会回流到肺部和心脏,使肺部和心脏得到充足的氧气,促使腿部和脚部的静脉血液循环活跃起来。
2.振奋精神。每当我们把脚跷起来之后,这样的做法就等于直接让身体松了一口气,使精神面貌重新健康旺盛起来,并能充分提高工作效率。
3.缓解静脉曲张。很多人的工作需要长久站立,如教师,服务员等,因为长时间的站立,使这些人容易造成下肢静脉血管曲张,血液容易积累在下肢。通过抬高下肢可以使血液充分流回心脏,利于下肢的疲劳恢复。
4.助睡眠。双脚抬高时,身体深度放松,这种状态下,身体的消化能力提高,容易是人从疲劳中恢复过来,更容易入睡。
5.保护脊椎。我们长时间保持一个姿势,脊椎容易僵硬,导致身体疲劳,严重的还会造成机体损伤,通过高抬脚,我们的脊椎可以保持在一个水平的状态下,同时血液流通顺畅,可以缓解脊椎压力。
6.瘦腿。这是我们现代女性最为追求的一点好处。经过一天的行走和站立,我们的双腿疲惫,并且会水肿,这就很影响美观。通过高抬腿,我们可以达到去除腿部水肿的功效,并且配合运动,长期坚持,更可以减去腿部脂肪,达到瘦腿的目的。
抬高脚的方法
高抬脚根据我们的需求不同,抬腿的方法也不尽一样。
如果我们是为了促进血液循环,减缓疲劳,那我们可以在看电视的时候,把腿放在沙发或者茶几上,只要抬高过身体即可。这种方式既方便又随时可以进行。
如果我们想要助睡眠,并且要缓解静脉曲张的话,那我们最好在睡觉的时候在脚部垫上枕头,将腿部抬高至心脏以上,然后入睡。经过一夜的高抬腿,血液回流会身体,心脏和大脑,有助于我们入睡。
如果我们是想要瘦腿,那么我们就需要把双腿抬高至90度,可以