腰腹部是最容易堆积赘肉的部位,突出的小肚腩实在太影响美观了!别说露腰装了,就连稍微紧身一点的衣服都hold不住。怎么瘦腰减肚子最快最有效呢?今天小编跟大家分享一下瘦肚子的好方法。 养成良好的生活习惯很重要! 1、起床喝一大杯水 早餐起来刷牙以后,先来上一杯温开水,要记得大口喝哟。 不仅能够暖胃,还能让体内的滞留物顺畅的排出,防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。 2、合理膳食,搭配营养 无论是火锅还是烧烤大鱼大肉,亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物,都需要营养平衡。 常吃素菜会导致营养不良,最好是搭配蛋白质丰富的食物,比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。 当然肉类的皮脂肪含量想当高,就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多,晚上吃到7成饱就好啦。 3、养成良好的坐姿 坐姿不对,不仅会导致弯腰驼背,还会导致腹部脂肪的快速堆积。 要保持良好的坐姿,并且多注意收腹,这样会大大减少肚腩的增大。 拥有小蛮腰是很多美眉的追求,下面就告诉大家什么方法瘦肚子最快,赶紧来看看! 方法1:饭后站立半个小时 饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子。 饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。 方法2:站立扭腰 空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰, 要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量, 扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。 方法3:洗澡按摩 洗澡时,双手合十放在肚脐部位, 然后顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始, 刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟。 方法4:进食减肥 每天用冬瓜适量煮汤喝,可以利尿, 白开水、柠檬水等都是对减肥非常有帮助的饮料, 能帮助减少肚子上的脂肪堆积。 方法5:转呼啦圈 摇呼啦圈可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧, 做呼啦圈运动时不宜太快速,次数根据个人情况而定,不过每次运动时间最好不低于30分钟,可以分成3~5次进行,每次10分钟左右,休息1分钟后再进行下一组。 微信关注“天天减肥瘦身”,教你怎么吃瘦的快,怎样运动更燃脂、瘦的更多!