陈雄老师聊太极 从练功习拳的实际得知:对于太极拳初学者而言,欲想提高行拳走架的综合水平,一是以基本功夯实拳架才不滑到花拳绣腿;二要提高松着打拳的层次;三是提高身上的腰腿功夫;四是要把拳势动作越练越细;五是提高“用意不用力”的练拳层次;六是从松着慢练进阶“匀连”;七是得有“下面指挥上面,里边指挥外边”的能力;八是推手的检验有助于打拳水平的提高,推手的灵性亦滋养拳架。 一、以基本功夯实拳架才不滑到花拳绣腿 拳谚说:“练武不练功,到老一场空。”基本功扎实了,能把扎实的基本功融入行拳走架了,练武到老自然不空。在一些人眼里,把太极拳看成了健身操,而忽视了它的武术本性。太极拳的学练也应与其它拳派一样,从基本功练起才是正轨。只有夯实坚固的地基,才能建起高耸的大楼。同理,站桩功(无极桩、开立步桩、马步桩、弓步桩、虚步桩、根劲桩)、松腰功(散盘松腰胯、松腰下坠坐势、松腰沉提、松腰落脚、松腰蹲起)、松胯功(托胯、开胯、落胯、塌胯、坐胯、扣胯、转胯)、沉肩坠肘功、太极步(前进太极步、后退太极步、横走太极步)、虚胸实腹功、丹田吐纳功等基本功是提高太极拳功夫和技艺的基础,练习太极拳要一步一步地走,要一层一层地练,没有牢固基础的奠定,就没有拳架质量和打拳水平的飞跃。 二、提高松着打拳的层次 比如把“左搂膝拗步”、“搬拦捶”的左腿脚由向前迈脚出去改为向前松脚出去,向前迈脚出去时,腰胯与腿脚都相对僵滞一点,实腿由于以拙力蹲低为主而造成膝弯夹角变小不少,成为不利于放松的跪膝姿势。以松腰松胯带动左腿脚向前松出去时,腿脚相对较松一点,实腿不是蹲低为主,而是以松腰胯为主,所以膝弯夹角变化较微,成为有利于放松的膝松挺拔姿势。为了对进阶练法心中有数,不妨在身上找一下向前迈脚出去与向前松脚出去的感觉。为了练好向前松脚出去,先练松腰出脚的功法,是这样练的:以腰带动虚腿脚迈出去,实腿膝部只许微少的弯曲,吃劲点在膝窝,这样膝盖受力较小;虚腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去,轻轻的脚跟落地;接着放松踝关节,脚掌、脚掌相应贴地。同时胸椎、颈椎以上部位往上松。是上下对拉松开之势。 又如以前在练 115 式大架的“单鞭掌”时,腰胯往左转带动右脚内扣是脚掌抬起离地的;腰胯再往左转后坐带动左脚外撇,也是脚掌抬起离地的;腰胯往右转带动左脚内扣,也是脚掌抬起离地的。这样练法会引发脚踝相对僵硬,又不利于虚脚由虚变实的快速转换,因为由