Laila Ajani
健身教练
记住,你要锻炼腕部的肌肉,不是锻炼关节。实际上你没法锻炼关节,但是关节的骨头能变得更密,你一定能强化它周围的肌肉。例如,试着握一个5-7磅的哑铃,掌心朝下,然后练手腕弯举20-50次。换种方式,掌心朝上,然后练手腕弯举。
捏杠铃片。捏杠铃片是一种很常见的前臂力量训练方法,健身爱好者通常用这种方法来增加前臂力量和握力。捏杠铃片非常简单,只要你有一些能举起来的重物就行。[2]