您好,您的情况是因活动不当引起的腰部肌肉拉伤或者棘间韧带、棘上韧带、腰椎椎小关节损伤引起的腰部酸胀疼痛不适等情况,严重的可以引起活动受限。48小时内是需要进行冷敷的,过了48小时后可以进行热敷,有条件的可以进行红外光治疗,注意避免腰部受凉。