睡眠麻痹只发生于特定的睡眠阶段——快速眼动睡眠阶段。
在快速眼动睡眠阶段,肌肉几乎是完全松弛的,骨骼肌的反射活动和肌紧张非常微弱,人体几乎处于瘫痪状态。
在快速眼动睡眠阶段,大脑突然醒来,却没有提前发出神经冲动告诉骨骼肌清醒过来。结果就导致人在从睡梦中醒来时,身体使不上力,完全无法活动。
在遇到睡眠瘫痪时,可以充分利用眼球肌肉的清醒状态,快速转动你的眼球。然后,眨眼,收缩你嘴周围的肌肉,移动你的下颚和舌头。
当肌肉张力开始出现时,移动你的脖子,肩、手、手指、腿;脚踝和足址,最后,坐起来动动所有的肌肉。
由于睡眠瘫痪症通常在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形下比较容易发生。试著不要让自己太累,不要熬夜,维持正常的作息通常就会减少发生的几率。
平躺时,可以让肌肉彻底放松,可侧着睡就不同了,因为要维持侧躺,肌肉还要用点力的,也就不会麻痹得那么彻底。
符合人体生物钟运转规律,身体就健康。在正常的生物钟下生活和工作,有助于生理和心理平衡稳定,不易出现疾病。
因为运动能有效地增强肌体各器官、系统的功能,且能促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,将负面情绪排解出来。