跑者脚痛的恢复方法点击右上角关注《跑步专家》,专注“运动防护+损伤康复”,科学训练,快乐跑步;　有专家,不瞎跑!　千里之足,始于足下。跑者脚受伤的情况很常见,约占据跑步受伤总量的16.9%,是　紧排膝盖问题之后的第二大常见损伤问题。　(脚部疼痛是第二大损伤)　今天介绍如何科学解决脚痛问题:　解决足部问题,从了解受伤原因开始　经常长跑的人脚痛,主因是跑多了,导致的软组织疲劳性损伤。下图可以看到正常的　肌肉纤维和过度训练之后的肌肉纤维对比:　(左图是正常肌肉纤维,右图是受伤的肌肉纤维,可以看到肌肉纤维已经不成平行排　当肌肉功能失效后,地面的冲击力就传到了诸如韧带、关节,从而造成了更大范围的受伤　旧伤的累积,造成问题进一步加重　美国学者对47　名顶尖运动员研究发现:曾经受过小腿前侧疼痛和跟腱炎的伤,脚旋　前的角度明显小于未曾受过伤的人,这意味着他们再次受伤的风险大大增高。　因此,增加脚部灵活性是预防脚部受伤的重点　图中深色部分是曾经小腿受伤和跟腱炎的选手,白色是正常没有受伤的人　可以看到平均脚踝旋前角度是-8.7　度,越往左,曾经受伤的案例越多,旋前角度越　脚的旋前,是背屈、内翻、外展三个平面运动的动作。是我们每一步从落地到蹬地的过程中都会经历的过程。这个过程对跑者很重要,好像弹簧一样,缓冲地面带来的冲击力。　(旋前动作的演示)　常见脚部问题有哪些?　脚由26　块小骨头组成,而它们之间则由众多小韧带连接。