戒烟后的尼古丁戒断反应会让人感觉不舒服和充满压力,但这只是暂时性的。大多数戒断症状会在停止吸烟会的48小时达到高峰。依据烟龄长短,症状彻底消失有时需要长达半年时间。
戒烟的前两周对戒烟成功与否有很关键的影响,最好先熟悉可能出现的症状:
1-5天:咳嗽,流鼻涕
这是因为少了烟雾中有害物质的损害,呼吸系统在净化自己。
1-2周:胃胀气和便秘
此外,由于流回大脑的血流增加,还会引起头痛。多吃膳食纤维和多喝水有助于缓解症状。
2-4周:易怒和疲惫
由于缺乏尼古丁刺激,在大脑血流和氧气增加的情况下会导致注意力难以集中。在没有尼古丁的情况下,身体新陈代谢率会下降到正常水平,因此在戒烟后的几周时间内会感觉疲劳。
这一切都是正常的情况,只要坚持一年左右,身体的各项指标会比抽烟的时候更好。
很多戒烟者,都明显的感觉比以前经历充沛,也没有喉咙异物、嗓子难受的情况出现。
当然,必须承认戒烟也是非常痛苦的事情。很多戒烟后的人,会开始重新吸烟。不得不说,这样反复戒烟,对身体的伤害更大。
一般戒烟有两种方式:
1、突然戒断法
2、逐渐减量法
据统计,每年采取突然截断方式戒烟的人成功率仅7%,且多数戒烟“成功者”也在一年后复吸。专家称,造成戒烟失败率如此高的原因就是戒烟方式不科学。
戒烟不是一两天的事,应该遵循循序渐进的原则,从每天控制吸烟的数量着手,一点点减少。如果戒烟前是一天一包烟,则可以在一个月内逐渐减少成一天半包,到一天八根、七根……
视烟龄长短和烟瘾大小,戒烟一般需要一到三个月时间,可以通过逐步减少吸烟数量的方式,力争在第三个月基本控制住。
即使是采取循序渐进的方式,在最初戒烟时产生的精神不振、恶心胸闷等症也还是会出现,尤其在戒烟头一个月时会相当痛苦,这里就需要戒烟者有顽强的意志力坚持下去。
下面,介绍几个小方法,渡过前五天最难熬的烟瘾期,希望给想要戒烟的烟民有帮助。
戒烟最难熬的前五天可以这样来做:
1、两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
2、每天洗温水浴,忍不住烟瘾时就去淋浴。
3、在戒烟的五天中要充分休息,生活有规律。
4、饭后出去走走,做深呼吸15-30分钟。
5、这段期间不喝刺激性饮料,可以多喝些牛奶,果汁和谷类饮料。
6、少吃油炸食物,糖果,甜点也要少吃。
7、多补充一些维生素B,这样能安定神经,除掉尼古丁。
过了最难熬的五天后,还要保持:
1、饭后刷牙漱口,拒绝二手烟,穿干净没有烟味的衣服。
2、不要去有香烟的地方,最好是在图书馆或者是不允许吸烟的地方。
3、把不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。
4、重要的一点,时时刻刻提醒自己不能抽烟,要坚持。
很多人依靠自己的意志力能够戒烟,但是也有很多人,做不到,一天不抽烟,就浑身不自在,那这样的情况下就要想些办法来排出体内的毒素,尽量地减少吸烟带来的危害。
一:每天补足水分,多喝茶水
水是焦油的天然克星,水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外。
建议老烟民每天至少喝1L水,可利于排出毒素,刺激肾脏工作。
吸烟者比较适合多喝茶水来补充身体的水分,同时还可以帮助人体排出更多的毒素,减少吸烟对身体的伤害!
取蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶,泡水喝。
蒲公英清热解毒、利尿消炎、对各种炎症类疾病均有效果,尤其是蒲公英叶,清肝利胆效果尤佳。因吸烟引起的口腔炎症、口气、胃炎等均能对症缓解。
经常吸烟的人血液状态通常都不太好,这也会影响到肺部健康,绿茶对人体脂肪代谢有着重要作用。可调节人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量,达到清理血液的作用。
中医认为,桂花性温,味辛,无毒,入脾,肺经,有温中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清肿散瘀之功效。可适用于吸烟引起的痰饮喘咳等症。
二:改变吸烟习惯
饭后不要立刻吸烟
烟鬼们经常说,饭后一支烟,赛过活神仙,其实饭后抽烟的危害是非常大的,因为吃饭后,正是消化系统工作的时间,这时候的胃肠蠕动加快,血液循环也会加快,全身的毛孔都会打开,这个时候抽上一支烟,无疑是加速了有害物质的进入,而且还会影响食物的消化和吸收。
早上起床后不要立即吸烟
此时的身体,刚刚开始恢复状态,新陈代谢和呼吸频率都较慢,并且房屋内空气不流通,此时抽烟,有些浑浊的空气又会重新被吸到肺里,易产生,头晕、胸闷、无力等症状。
三:坚持运动
吸烟对呼吸功能影响很大,一方面是对呼吸道气管的影响,一方面是肺部变硬呼吸机能下降。
适当的有氧慢跑是最适合烟民的运动,可有效增强心肺功能,提高身体代谢水平。
如果慢跑后出现气喘、胸闷憋气等症状时建议及时做检查,排出疾病可能。
四:多吃新鲜蔬菜
很多人都是“无肉不欢”,平时很少吃蔬菜,而这也是诱发肺癌原因之一。
摄入较多蔬菜、适量新鲜水果,对男性肺癌有保护作用,摄入量越大,保护作用越明显。摄入较多蔬菜对女性作用虽不如男性明显,但也有保护趋势。
如果你有以下几种身体表现,别犹豫,马上戒烟。
1、容易疲劳乏力,尤其在清晨和下午表现明显,但晚上却很兴奋,有时烦躁失眠
2、体重快速减轻可又找不出其他什么原因,即使加大饭量也没有任何起色
3、出现慢性咳嗽或者是咳嗽同时咳痰严重,甚至痰中带血,早晨起床时阵阵干咳
4、胸痛、胸闷,喘气不匀,有时下午至晚上可能伴有低烧,到后半夜退热,如此反复
5、手指遇冷会变紫,特别是中年以上的女性,有时早晨起床手指无法握紧,攥不住东西,同时伴有咳嗽
6、声音嘶哑并不时的咳痰,如果连续几周声音嘶哑不好,那就更加危险了,这可能是肺癌的前期表现