在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力　www.163nvren.com　。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。　每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长　的。　科学健身,才会拥有完美肌肉,手臂力量就会增强　来自163nvren.com　。　练臂力最有效的方法有哪些?在生活中很多朋友都想锻炼自己的臂力,所以今天小编就为大家详细的来介绍一下锻炼手臂的一些简单易做效果又非常好的好方法,赶快来了解一下吧!　卷千斤:卷千斤增加臂力的作用是:两臂平伸是锻炼了手臂的支撑力、静态的力量,一起一落的把重物卷起、放下是增加了手指、手腕、小臂的力量。特别是在进行了三、五组之后,小臂的肌肉、筋腱会异常的酸涨难以忍受,而这个时候正是长力的关键点,一定要咬牙坚持,坚持一下是一下,下次再做的时候,就会觉得很轻松了。　揉石球:揉石球、石锁等都是传统武术中用来增加力量、实力的有效项目。石锁这个古老的器材已被现如今的哑铃取代了,就是这个石球制作起来不容易,咱们可以把蓝球划个口,把沙石填进去,然后把口封好,就是一个简易的石球了。穷文富武,按以前的说法要准备好多个不同重量的石球,逐渐由低向高的练过去,咱们普通的上班人,哪有那么多的闲钱去买大小不一的蓝球备用啊,只要球有一定的份量,我觉得用一个就够了,只要方法　对了就成　原文www.163nvren.com　。　锻炼臂力最好方法,多做俯卧撑、引体向上、哑铃都可以。　1.意念集中:只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时,要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展,忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来　欢迎163nvren.com　。　2.全程运动:在训练中,如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确:给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。　加载中　读取下一页　1　/2