苹果可以很好地抑制食欲,尽量每天吃一个。绿叶蔬菜是很好的食物,富含很多营养成分。尽量选菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、橄榄或甜菜,不要选颜色浅的莴苣生菜等。土豆含有一种抵消胃饥饿素作用的物质。吃烤、煮或清炒的土豆,不要吃炸薯条和薯片。
吃坚果。研究表明,每天吃一分量的坚果,尤其是杏仁,比那些不吃的人饥饿感要弱。[5]坚果由蛋白质、纤维和不饱和脂肪组成。
食谱中加入亚麻籽。你可以将亚麻籽洒在食物上,如酸奶、沙拉和蔬菜。亚麻籽富含纤维素,可以防止血糖过快升高,从而减少饥饿感。
找一些减少饥饿感的好脂肪,如油酸。花生酱、鳄梨、坚果和橄榄油中含有油酸,它可以向大脑发送抑制食欲的信号。
吃黑巧克力。当你吃甜食和水果的想法不能满足时,吃几块黑巧克力。与牛奶巧克力和糖果不同的是,黑巧克力的味道让你在吃够时就会觉得饱。试试至少含70%可可的黑巧克力,你会发现很难吃下几块。[6]