吸烟容易戒烟难,这一点绝大部分人都表示赞同,那怎样才算戒烟成功呢?
“3个月!只要你能坚持三个月就算成功!”
“至少得坚持1年以上吧”
“当有一天你发觉自己已经不再怀念烟草的味道,也就是戒除了心瘾之后,才算真正意义上的戒烟成功”
随着社会发展,生活水平的提升,大家的健康意识也越来越高,很多吸烟的人也逐渐意识到吸烟有害健康,并加入戒烟的行列当中。那么,怎么才算戒烟成功呢?
戒烟多久,才敢说自己成功了?
在今年世界无烟日倡导活动上,相关人员提供了这样一组数据:
19.8%的吸烟者在过去1年内曾尝试过戒烟,但是这当中约有90.1%的吸烟者没有使用过任何戒烟服务,而这意味着将近9成的人在依靠意志力戒烟,这也算是一种好的趋势。
而对于戒烟的最佳年龄,专家表示:不管你处于哪个年龄阶段,只要你开始戒烟,你都能获得一定的好处,比如:
延长寿命:如吸烟的人和不吸烟的人相比,平均寿命大约可减少10年,而60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命。
心脏更健康:长期抽烟是导致心脏病的主要诱因之一,而戒烟后心血管细胞功能就会增强,从而降低心脏病的发病风险。
大脑更健康:吸烟后,人的大脑中控制情绪和欲望的区域会因尼古丁等物质受到影响,从而导致注意力不集中、记忆力下降。而戒烟后,脑子会更清醒,思维更敏捷。
口气更清新:吸烟的人,因为烟中有害物质的残留,所以大部分牙齿比较黄,嘴里也有怪味,而戒烟后,虽然牙齿不能变白,但是口气会变清新。
所以,任何时候戒烟都不晚,而且只要你行动了,多种好处都会找上门。而因为吸烟者容易对烟产生生理依赖性和成瘾性,所以在戒烟后,会出现一系列难以忍受的戒断反应,包括:
对吸烟有极大的渴求、精神焦虑、抑郁、不安、唾液腺分泌增加、注意力难以集中、失眠等,部分人还会出现体重增加等情况。
这些表现可在戒烟后数小时内就开始出现,到14天为一个高峰,之后会逐渐渐减轻,直到1个月左右消失。但是部分患者对吸烟的渴求可能持续1年以上,所以这期间一定要坚持住。
身体出现这6个变化,戒烟有望成功
变化一:看到身边的人抽烟,心里毫无波动;
变化二:别人给你发烟,你可以义正词严地拒绝,且内心十分平静;
变化三:戒烟后出现的焦虑不安、烦躁、咳嗽、喉咙痛、失眠等戒断反应已经消失不见;
变化四:不会因为戒烟的不适而动不动的生气,脾气变得平和;
变化五:刚开始戒烟时的饥饿感消失,饮食恢复正常;
变化六:闲下来的时候,也不会有抽烟的想法,反而更喜欢通过练书法、打太极、健身、喝茶、看书等事情来丰富自己的生活;
只要达到以上所讲,那么,说明你已经离成功戒烟的目标十分接近了,只要坚持下去,胜利在望!
凭毅力“干戒”难以成功,5个建议不妨听听
而烟当中的尼古丁等物质,在进入人体后,可促使大脑释放多巴胺,让人身心愉悦,所以不少吸烟的人都有烟草依赖,算是高成瘾性的「精神神经障碍疾病」。
所以,对于成瘾的人来说,想要单靠毅力“干戒”很难。这时可以掌握一些小技巧,提升戒烟的成功率。