1、发球练习
因为羽毛球竞赛规则只有发球方赢了球才能得分,所以发球实为组织进攻。发球可以一个人练,也可结合接发球进行两个人对练。
发高远球练习
练者在掌握正确的发球动作基础上,既要力求将球发得高、发得远(对方底线附近),同时还要注意左、右落点的变化,既要能发到对方场区的底线与边线交界附近,又要能发到底线与中线交界附近。
发平高球、平球练习
发平高球、平球练习时,练者除了要注意球落点的变化,还应使其发球的动作与发高远球动作保持一致,仅在最后用力时再变化。
发网前球练习
在发网前球练习时,练者首先应根据比赛的需要(指单打、双打)选择好站位。如单打被动时的站位应同于发高球时的站位,双打比赛时的站位则应适当前移。练发网前球时,一要注意使发出的球尽量贴网而过,二是球的落点应在对方前发球线或稍后,且要有变化。另在练发网前球时还可安排对手进行扑球练习,这样可提高发球的质量。
2、击高球(高远球、平高球)练习
空中悬球练习
用一细绳将球挂在适合于击高球的位置上,反复练习击高球动作,检查击球点以及球拍的接触面是否正确。
原地对打练习
两人面对面站在各自的场区底线附近对打高远球。一开始先练习直线对打,然后再练对角线对打。在这一阶段练习中,主要以打高远球为主。
移动中对打高球练习
较熟练掌握原地击高球动作之后,即可过渡到移动中的对打高球练习,这种练习便与步法训练结合起来了。
(1)一人固定、一人前后移动的练习。一人在底线固定位置击出高球,另一人则在回击高球后底线回到中心位置,再重新退到底线回击对方打来的高球。
(2)一点打一点前后移动练习。对练双方在各自击完球后都回到中心位置,然后再各自退到底线回击对方打来的高球。如此循环练习。
(3)一点打两点三角移动练习。一人先固定在底线某个角上,先后将高球击往对方底线两个点(直线加斜线高球)另一人通过三角移动,还击球至一个点(直线加斜线高球)。
两人对打高球的练习方法很多。初学者应按照循序渐进的原则,先熟练掌握原地对打,然后练习一人固定、一人移动对打,最后再练习掌握两人移动对打。
3、吊球练习
原地吊球练习
(1)定点吊斜线:练习者固定在右后场或左后场底线,用正手或头顶击球技术将球吊至对方的右(左)场区网前,对方将球挑回练习