谢邀。
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运动和免疫的关系,比较复杂,我简单梳理一下。
1,运动通过调控神经内分泌机能,对免疫系统起双向调节作用。
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2,单次急性运动后,机体的基本免疫应激变化。
运动初期,可使短期内外周血中免疫细胞增加(如淋巴细胞、单核细胞和自然杀伤细胞增加),可导致机体免疫系统功能一次性升高。
但是这些增加的细胞主要来自机体内部,而非新增生。运动结束后,由于激素降低,血液循环中之前被动员的免疫细胞会大幅减少。
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3,大强度运动,对免疫力起负面影响。
短时间极限量大强度运动,会导致剧烈的炎症反应。随之激起糖皮质激素对免疫系统的负向调节,以快速终止剧烈运动所致的炎症反应(抗炎反应)。
这种剧烈的调控,通过皮质醇和糖皮质激素受体通路,导致淋巴细胞凋亡,引起淋巴细胞在血液中的密度下降。
而高强度运动后,应激素骤然减少、细胞免疫和体液免疫也会急剧失衡。
因而,长时间大强度运动后,免疫机能失衡性抑制,使人体对各种疾病,尤其是各种细菌和病毒感染性疾病易感性增强。
大强度运动后,适当补充维生素、抗氧化剂和n-3必需脂肪酸,有助于免疫力的恢复。
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4,运动对免疫的影响,与年龄有关。
长期大强度运动人群,尤其是在中老年阶段仍进行大强度训练可能降低生活质量和寿命。
长期适度的有氧心肺训练,可以降低外周老化T细胞比例,提高老年人群对流感疫苗的反应。
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5,长期规律的中小强度的运动,对人的免疫机能有积极作用。
经常进行中小强度运动(通常认为是乳酸阈以下强度),对消化道和肠胃屏障起保护作用,可降低患结肠癌、肠道出血、炎症性肠病和便秘的风险。
12周有规律的中小强度运动,可减少老年人外周血的氧化应激状态,减少中性粒细胞激活比例,提高免疫力。
12周有规律的中小强度运动,可起到抗炎作用,增强机体免疫监视的能力,降低训多慢性疾病风险。
在大强度运动前,进行中小强度的运动预处理,对机体的免疫系统应激起保护作用。
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6,在规律的中小强度运动间歇安排适当的中高强度的运动或抗阻运动,对免疫力的影响应该是积极的,但这其中具体度的把握,受个体差异影响,因而尚不十分明确,具体应考虑自身的运动强度适应力,把握好休息,对运动强度进行观察、记录和仔细调控。