很多人一直都有一个错误的观念,就是觉得改变体型的核心在于运动。
今天我就要告诉你,生命在于运动,但是体型改变的核心在于饮食。
虽然我们的体型需要通过运动去雕琢,但是这一切都是以饮食为基础的。没有热量缺口,你的脂肪就不可能减少。没有热量的盈余和充足的蛋白质,你的肌肉就不可能生长。
没有饮食做基础,再努力的健身也不会改变你的体型,最多只是让你更健康而已。
毕竟,在错误的地方努力,只会让你离成功越来越远。
我们回到最开始的问题,坚持健身一个月,身体会有多大的变化。答案是,如果你的饮食一塌糊涂,那结果就是一点变化都没有,唯一的变化可能就是变得比以前重了。
1.如果你的目标是减脂
如果你要减脂,那必须遵守一个原则--消耗大于摄入。这是减脂的基础,其他的一切行动都是以这个原则为基础的。
假设你能保证每天500大卡的热量缺口,一个月后,就制造了15000大卡的热量亏损,换算成脂肪就是2kg,对,这是你要减掉2kg脂肪所需要的热量缺口。别小看了这2kg的纯脂肪,2kg纯脂肪的减少,就能让在在外形上有比较明显的变化。
饮食有多重要,我来说说我的经历吧。
我第一次真正通过运动来健身是大学的时候。为了减肥,那时候我不仅去学校的健身房举铁,晚上还会去田径场上跑步,整个减脂过程是不控制饮食的。因为那时候我还没有控制饮食的观念,我也只是觉得想瘦多运动就好了,而且在大学里控制饮食也不容易。
我每周跑四天,从最开始的800米累个半死,到后来轻轻松松跑完五公里,你猜我瘦了多少斤。一个学期下来,我就掉了四斤体重。
我问我的舍友:“你们觉得我有没有瘦一点。”他们犹豫了一会,给了我一个回答:“好像又那么一点点吧。”
大学毕业后。我尝试了为期30天的饮食减脂计划,为什么说是饮食减脂计划呢,因为整个过程最主要的工作是改善饮食。运动基本保持不变,还是撸铁加上有氧。
这次减脂的结果非常理想,我的体重下降不多,就4斤,但是我的腰围每周都能减少1-2厘米,一个之后就减少了6厘米,效果相当的理想。
这我这两段经历就可以看出,饮食对于我们身体的改变影响有多大了,特别是减脂。很多人看到这,就对这一个月的减脂计划心动了,心念念自己是不是也可以这样。
当然可以学我,但是我不建议你这么做。我之所以能有不错的效果,在于我非常严格的控制饮