就是适量的合理饮食加运动,把易胖体质转变成易瘦体质
这是我整理了一下午整理出来的我的减肥方法,分享给各位宝宝们.
讲真,以前我也和宝宝们一样觉得减肥真的是一个很困难的过程。因为前年年底喝减肥咖啡
瘦了,好多人总会问我,就真的只是喝咖啡瘦了吗?其实呢,这样说吧,减肥咖啡是有效果的,也瘦了,但是同时结合饮食搭配和适量的运动效果会更好。就是说你在喝咖啡的同时如果在不懒的情况下想瘦的快一点的话,可以试试我的这些方法。下面就跟你们重点讲一下我怎样把自己的易胖体质改变成易瘦体质的?
是不是还在为自己一吃就胖苦恼?
快来看看自己有没有踩雷吧!
四大习惯让你秒变易胖体质
今天是我们改变体质系列第一讲。
首先认识一下什么是易胖体质?
在人体中能够让你变胖的一个荷尔蒙只有“胰岛素”,那么也就是说当你体内储存能量的荷尔蒙要高于你新陈代谢的时候,这种人就是一个易胖体质的人。那你以前可能就不是什么易胖体质的人,活活把自己作成了易胖体质。
为什么会变成易胖体质呢?我把它分会 大原因,也就是我们的 大坏习惯。
原因 熬夜会使人发胖。
我们人体在不同的阶段体内分泌的激素是不一样的,当后半夜的时候,你体内的生长激素会分泌的特别旺盛。你一定听说过有人说熬夜会变得很瘦,而事实证明,我高三用了一年的时间熬夜学习长了20斤肉,那么这肯定就是一个缪论了。那为什么你熬夜会变胖呢?就是因为当你在熬夜的时候,人进入到后半夜你的生长激素会分泌的特别旺盛,当你生长激素旺盛的时候,你这个人就会变得很饿。人体还有一种激素,它就叫做“瘦素”。其实很多人如果你体内的瘦素很多的话,你这个人就是易瘦体质。当然如果很多人瘦素少的话,那么就是易胖体质咯。瘦素它分泌的时间经常是在夜间,也就是说如果你熬夜,不睡觉的话,你的瘦素分泌肯定比每天按时睡觉的人分泌的少很多很多的。那经常熬夜的人那就是非常容易胖了。
原因 错误节食降低代谢
我将它归结为饮食类,过度节食,不健康的减肥方法导致的。就是过度节食导致的。其实像市面上很多像什么“21天减肥法,”什么“苹果减肥法”。让你产生饥饿感很强的这样一个减肥方法,它真的都是错误的。当你在一种非常饥饿的状态下会产生一种自我的危机感与本能的它就会形成一种自我保护,也就会降低你的代谢,来让你的代谢和你的生活和你的平时的一个消耗量是持平的,那你就会经常一直很饿一直很饿,那你的代谢就会一直的降,一直的降,这样你可能会瘦了,但是出去吃了几顿饭你就会发现你又胖回来了,无形中使自己形成了易胖体质。
原因 喝水少导致易胖
有的人她会说自己特别不爱喝水,她一点热量都没有,所以我们减肥期间喝多少水其实都是无所谓的,那么喝水跟易胖体质有什么关系呢?你们有没有想过你的脂肪是怎么消失的呢?其实脂肪是跟着你的排泄物一起排出去的,也就是说你经常很少喝水。很少喝水的人要么就是小便少,要么就是会产生便秘。脂肪根本就没有一个好输出的渠道,所以为什么会说便秘会引起肥胖,喝水少也会引起肥胖。喝水多是一定可以提高你的代谢的,而且多喝水也可以促进你的脂肪的分解,并且呢它可以带走你被分解掉的多余脂肪,对成人来说,你一天要喝水应该要是8杯水左右的,也就是1500ml~2000ml。
原因 抗压力低让你易胖
这点跟你的心态是有关系的,压力过大所导致的肥胖。当你压力过大的时候,你的体内会释放一种激素,叫做“皮质醇”,当皮质醇分泌出来的时候,它就会对应让你身体分泌大量的脂肪酸和葡萄糖。当你压力比较大的时候,其实身体也会释放皮质醇,而同时呢,就会很容易让你的血糖啊什么的。是非常容易转换成脂肪的。那么最后这些东西就会囤积成为脂肪的,也就是为什么会有一种肥胖叫做“过劳肥”。
以上就是四大习惯形成的易胖体质,如果你符合这四点,一定要注意及时的调整。
―――――――――――――――――――――――
原本改善体质的问题,想明天再写的,可是想了想,写都写了,都一起写完吧,也好让小仙女们早点调整,早点瘦下来.
自己变成易胖体质真的没救吗?
我当年这种重量级易胖体质现在都改善了
减肥不是盲目的乱减,任何都要有知识和理论的支撑
今天总结了我提高代谢 转变易胖体质的部分经验
想改善自己易胖体质的快来看看吧
好吧,下面就讲讲如何快速改善易胖体质?
自己一定要化重点哦!!!
如果你现在已经是个易胖体质了,该怎么办呢?没事, 个小妙招帮你改变易胖体质
①三餐一顿不差+少食多餐
三餐按时吃,并且一定要吃早餐,吃早餐跟我们改变易胖体质有非常大的关系。每天的清晨是我们代谢量最高最好的时候,那么中午呢,肯定就要比早饭要次那么一点点。而晚上才是我们代谢最差的时候,那当你早上刚刚起床的时候,你其实已经大概有8个小时左右,这8个小时你丝毫没有水和食物的摄入。那这个时候你身体是需要非常多的碳水化合物和蛋白质。如果你早晨早餐不吃的话,那中午就会给你的摄入非常非常多的能量,而那个时候,你的身体的代谢已经没有那么高了。所以呢,如果你要让你的这个代谢趋于一个非常高非常稳定的状态,就是我们一定要遵守就是老祖宗传下来的一日三餐,也就是说当你每一餐都有摄入的时候,你的身体就会慢慢的把你你代谢提升上来。
②坚持运动,提高代谢,改变易胖。
第二点要素就是要坚持做运动,如果说你运动微微出汗然后还能正常聊天的状态,如果你感觉很舒服,然后感觉很轻松,很愉悦,那这个运动量对于你来说就是刚刚好的。无论你做无氧也好,是做有氧运动也好。它一方面是给你消耗你的一些能量,而另一方面它其实就是在改变你的体质啦。在把你的新陈代谢往上提高,增强你的一个代谢量,一个星期做四次左右的这个半个小时的有氧运动或者增加上无氧运动就会更好。你会发现,绝对是跟你以前是相差非常非常远的。
③少吃甜食可以增加燃脂
其实非常多的人,她说我减肥不吃肉。其实蛋白质是丝毫不会让你发胖的,真真正正让你发胖的主要原因,主要因素就是糖。糖呢,是非常非常容易直接转化成为你体内脂肪的。其实我给大家讲这么一个原理,就是当你减肥的时候,你人体最开始消耗的第一点,就是它会直接消耗你体内的糖原。无论是你节食也好,还是你运动也好,它最先消耗的都是你的糖原。那你糖原非常丰富呢,无论你节食也好,还是运动也好,它都是不会触及你体内的脂肪。那如果你这一天你没有涉及到什么糖原的话,那人体呢,就开始分解你的蛋白质,还有你的脂肪。所以呢,你想减肥,或者说你想改变自己体质的话,一定要少吃甜食。我们每天摄入糖分要适量,而蛋白质呢,其实我们应该多吃才对
④细嚼慢咽增强饱腹感
其实平时如果你是一个吃饭速度比较快的人,那当你觉得我已经吃饱了的时候,那你其实已经摄入了非常非常过多的一个适应量了。其实我们已经吃饱的时候,你的大脑并没有给你发出你吃饱的指令。而如果你平时呢细嚼慢咽,然后增加一个你食物在口胆里面的咀嚼,那么它就会升高你体中的血糖。那么血糖升高的时候,你的大脑中就会发出一个信号,就让你停止进食,会让你觉得自己已经饱了,那你可以做一个对比,你吃饭非常非常快的时候,你的进食和你细嚼慢咽的进食量,一定是不一样的。
好了,以上就是我的分享,至于你们经常问的减肥咖啡,统一回复,我的第一篇文章里面有补充。也不知道我码了那么多字,你们学会了没有? 喜欢的点点赞,点点关注辣,或者有什么问题的话,记得下面评论哦!!!
每日减肥食谱,不知道如何减肥,或者不知道如何在减肥期间吃什么的宝宝可以参考下面食谱(有不会做的菜微信里我有发过教程,或者自己私聊我拿)
我找了一下我自己做过的腰腹运动,尴尬死,其实我也不知道自己做的啥,居然9张图还放不下,只好拼图了,看花眼了,我都不知道咋说我这些运动?还特地百度了一下。
女生怎样才能瘦腰?
1⃣捡豆子瘦腰
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。怎样才能瘦腰?饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
2⃣靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙壁上,几分钟后腰就会很很累,坚持 15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3⃣要喝足一定量水
喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。水是最便宜却是最有效帮助减肥的饮品多喝水益处多多,瘦身绝不能少了水当身体缺水时代谢率自然减慢。每日在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里,有足够的水分更能让身体保持高速运转,正常人每天需要8杯水。不喜欢喝水的人刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但如果习惯后大概半小时一次。
4⃣要有规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,帮助减肥成功。据说人体进入睡眠两小时后就分泌分解脂肪的荷尔蒙。所以要养成早点入睡的习惯~最佳睡眠时间是22:00-7:00。睡觉时不仅能促进新陈代谢,而且也能分解身体上的脂肪。不要喝碳酸饮料,因为碳酸饮料和那些含糖量高的饮料一样会让你的肚子鼓的跟气球 一样,囤积脂肪。
5⃣不要常吃薯条那些膨化食品。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。
6⃣让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
7⃣ 做腹式呼吸
详细步骤:
1. 用鼻子吸气时最大限度的挺出肚子。
2. 之后往吸管小孔呼气,呼气时一定要放慢速度。
持续性的去练吸管腹式呼吸法,就能减掉小腰上的赘肉~
平时多做腹式呼吸,可以减小腰围。
8⃣上阶梯时夹紧屁股
不光做运动时,平时走路时夹紧屁股也能让腰变细一点。
特别是在上楼梯时加紧屁股,效果能达两倍!
9⃣平时保持姿势端正!
大家都知道端正的姿势保持完美的身材。
东倒西歪的走路姿势会导致骨盆不正。
边走边看手机、拖着鞋子走路,这些也都能让你的姿势走形。
所以我们需要随时保持姿势端正~
1⃣0⃣按时吃饭
如果想要减成小蛮腰,一定要按时吃饭。
尤其是不吃早饭,过长的时间保持空腹状态,
一到中午吃的多,吸收脂肪成分会直接堆积在体内中。
平板支撑,侧身俯卧撑,卷腹,空中蹬脚踏车,或者搜索哔哩哔哩里的周六野,它有一套5分钟的瘦腰腹视频
①躺床上蹬自行车
蹬自行车式 (踩踏车式 ),这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群,它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力,也能灵活僵硬的髋部,并缓解静脉曲张所产生的压力,这也是易于强 化腹内核心力量的方法。
这个能消除大小腿水肿,然后也能瘦肚子。躺床上玩手机看电视都可以做。能做500下到1000下更好。我一般做四五百个就做不了了,累死了,因为做久了肚子真的会有感觉!坚持的话,肚子会紧致,会变小。
②平板支撑
是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。我每次差不多能熬熬的话可以坚持个3分钟,但是最后一分钟基本身体就是塌下去 了。建议做3组,一组3分钟差不多就行了。瘦肚子马甲线特别有效。
③剪刀腿✂\ufe0f
这个应该都知道吧,做20~30次,瘦大小腿练腹肌,杠杠的。
④侧抬腿
瘦大腿内侧的,但做久了也会对腹部有影响的,基本我发的这些都是很简单很简单的,我基本一周最多做两次,几分钟一会儿就会过去了。现在腰。腿是真的细(不是自夸)坚持下去真的有效果!很简单,躺床上没事的时候就能做了。
⑤用左手肘碰右脚,用右手肘碰右脚
20次一组,做两组。坚持半个月下来隐约是可以看见马甲线的,但是这个动作确实是很累。
⑥仰卧起坐也有效,也一直会有做。但是听人家说这个做了不好啥的,但是我没觉得啊,我做的挺好的,活蹦乱跳的,可能是我做对了正确姿势。
或者搜索哔哩哔哩里的周六野,它有一套5分钟的瘦腰腹视频,跟着做就ok了。
大体上我做的这些都基本上归为以上几类
腰围从原来的一尺九到现在的一尺七
怎样瘦腿最快最有效?若要问身上哪个部位最难瘦,肯定是腿,没有之一!我之前也是属于易胖体质而且炒鸡顽固性的那种。后来是喝的减肥咖啡☕\ufe0f从120多斤瘦到了现在的93斤。但是我腿呢,属于那种脂肪水肿混合型的~就是脂肪比例偏多一点。加上有段时间因为自己太胖,然后围着学校操场使劲的跑步,那会又不懂拉伸,所以后来小腿就有了肌肉块,特别难看,对于女孩子来说,腿粗真的很尴尬。那今天正好有空,我整理了一些我自己关于瘦腿方面的经验 ------------------------------------------------------------------------
瘦腿方法无非就这几种:节食 运动 刮痧 瑜伽 我是吃货,节食对我来说太辛苦了,因为有次我试过“21天减肥法”前3天就是什么都不吃,光喝水,然后第二天我就崩了。继续了我的暴食之旅,后来就又复胖上去了5斤。要说我怎么瘦的嘛?我强烈推荐的减肥☕\ufe0f后来就是喝的这个瘦了,因为咖啡☕\ufe0f可以抑制食欲,增强饱腹感,然后我现在停喝一年了,也没有反弹回去。当然,你不喝咖啡☕\ufe0f也是可以的,这个不强求,你可以运动啊。放几张我瘦身前后对比图镇楼。
关于腿部方面的运动嘛?我觉得主要还是拉伸吧。
然后提醒一下各位肌肉腿的妹子们就别跑步跳绳
腿肚明显凸出的妹子们二郎腿就表翘了
天天坐着的妹子们经常站起来走走吧
看这个笔记同时还往嘴里塞东西吃的妹子,住手啦哈哈
经络刷刮痧瘦腿..
⒈刮痧瘦腿提前准备
(1) 瘦腿精油。如果没有瘦腿精油,也可以尝试用橄榄油,不过橄榄油只能起到润滑作用,没有燃脂排水肿的成分。要是只为通通经络那橄榄油就可以,要是为了瘦腿的话,那当然还是专门的瘦腿精油瘦起来更快,毕竟每天刮痧很辛苦,流泪又流汗呀~
然后我因为是在某宝买的经络刷嘛,它里面有配的精油。后来精油没有了,我就买的身体乳配合着刮的。只要刮痧不偷懒,腿肚上凸出来的肉肉很快就消下去;但是送的精油效果对我来说就那么一般般喽。这并不是说效果一般的精油质量不行,而是可能成分跟你的情况本身不对症。所以,对于很多妹子们一直问,哪个牌子最好,哪个效果快,我只能表示无法推荐,因为你必须找到适合自己体质的。
我是脂肪和水肿混合体质,脂肪偏多一些。简言之就是,肉-乎-乎-的!
查阅很多精油书籍,适合我体质的精油成分大体就是“消脂肪”+“排水肿”这两类!根据之前用过的各种精油,我还是觉得:”杜松”、”薄荷”、”苦橙叶”这三种成分最适合自己体质。妹子们查阅下精油手册就知道啦:”杜松子”是强力排水肿的良剂, “薄荷”中的薄荷醇能够分解燃烧脂肪,“苦橙叶”对皮肤有杀菌作用,能温和的刺激免疫系统,促进新陈代谢。所以,让我给推荐精油的妹子们,直接对照体型按照精油成分来选适合自己的就好啦~ (后面有介绍如何判断腿型哈)
(2)刮痧板或经络刷:刮痧板体积小,适合局部刮;经络体积大,受力面广,适合全腿刮。要是没有这两样,可以用硬币或者瓷勺等代替,表面光滑就行 ~
(3)我刮痧前的准备: 精油因为没有了,现在用的是身体乳,用的是大创的或者维他波身体乳(讲一下啊,我是今年夏天开始用的这两种。大创水和乳混合用可以美白哦,亲测有效哦。),刮痧板是在2元超市买的。经络刷是在某宝买的。
-------------------------------------
2. 刮痧瘦腿步骤
(1) 先洗澡。夏天了洗澡很方便,所以刮痧前最好洗澡,毛孔污渍去除干净,才有利于精油吸收哦。要是不洗澡,很容易把毛孔刮大刮黑的,而且吸收又不好,白费油。
(2) 精油涂抹。坐在床上,腿自然曲起,滴8滴-10滴左右精油到手上(这个量每个人都不一样,腿细少滴腿粗多滴)然后把精油均匀涂抹腿上,涂匀就可以了。之前看杂志,植物精油细小分子的渗透吸收能力是普通化妆品的七八十倍,滴滴都是精华,千万表当擦脸的涂那么厚木卡卡~
\ufffc
现在主流瘦腿精油貌似都是那种大头盖子的,属于防漏设计,可是真心不太容易倒出来。
\ufffc
(3) 腿部拍打按摩,时间大概是十五分钟,如果你腿部有肌肉,时间最好按摩二十分钟。按摩全腿过程可以浓缩为五个字“拍、锤、捏、敲、拧”,这个对精油代谢肉肉作用相当大。(我这个因为是短视频,步骤会比较快)
\ufffc(4) 穴位刮痧
按照穴位图,每个穴位刮30-50下左右,刮穴位方向是从下往上~
我一般下手比较狠,每个穴位雷打不动100下~
但妹子们如果平常不经常刮痧,刚开始可以先20下~
然后刮几天,觉得能接受,就加到30下,再加到40下,这样慢慢加上去~
\ufffc
妹子们做到这步,肯定就有出痧的了
痧是什么,就是刮过以后,皮肤表层会出现很多个红色小点点~
我一般刮出的痧点是暗红色的,不过也见过紫红色、紫黑色、青紫色的痧点
记得大S微博里曾经PO出过一张出痧图,等下我翻翻。。胆小者略过楼下翻到了…
大S微博里po过这样一张出痧图,不过我还从没刮出过这么多痧点
给妹子们看下痧点长什么样~
\ufffc
恐怖吧~
不过大部分妹子不会有这么多痧点的,除非是体寒特别严重的~
妹子们记住啦,要是出痧点了,千万不要再刮了…
要等痧点散没了,才能接着刮哦~出门穿长裙遮挡下就ok~
呜呜,我昨天又刮青了(下图红框框,流泪~),这就是小细腿的代价啊啊啊
\ufffc(5) 经络刮痧 我一般是按照腿外侧、腿内侧、腿后侧的顺序来刮的 方向是从下往上 (从上往下也可以,只要不来回刮就行)~ 每侧刮50-60下,为一组,时间充足可以刮2组,没空就刮1组啦~ \ufffc\ufffc\ufffc(6)墙上挂腿(也就是控腿)
刮痧后,腿上还会有少量精油没吸收完全 平躺在床上,双腿垂直靠在墙上
坚持30分钟,擦拭下双腿。
----------------------------------------------------------
3. 需要注意的事项
(1) 如何判断腿型
.肌肉腿: 一般爱运动,或者长期穿高跟鞋,能够明显摸到肌肉块(瘦起来偏慢)
.脂肪型:肉柔软,爱吃甜食零食,不爱运动,有些腿部有橘皮纹(瘦起来较快)
.水肿型:爱喝水盐味重,早起脸或眼易肿,腿围早晚相差大(瘦起来较快)
(2) 刮痧注意事项
. 经期不要刮,孕妇哺乳期的妹纸就表减肥了~
. 每天刮痧最多刮一次
. 不能带痧刮(有些妹子容易出痧点,有些妹子咋刮也不出痧点哦)
. 非肌肉腿妹子,配合运动效果更好,肌肉腿妹子可以配合瑜伽
. 出痧的妹纸,出门穿长裙遮盖下
. 刮痧方向从下往上,从上往下都行,'我比较适合从下往上!但不要来回刮
. 我每天大概按摩+刮差不多一个小时左右,怕吃苦的妹纸可以忽略此笔记
. 刮痧完可以空中踩单车,每次踩10分钟,我一般2分钟就瘫掉了,所以分5组
----------------------------------
之后会借泡沫轴进行按摩放松,教程看动图所示
泡脚
泡脚对瘦腿很有好处的,可以促进血液循环,泡脚盆最好满过小腿肚最好
然后桶里面可以加一勺那种泡脚粉,我最喜欢艾草的那种,听说瘦腿功效的不错的
泡那么半小时就好 然后就可以洗洗睡觉了。
压腿
压腿适合白天当当作拉伸来做,它可以很好的塑造腿型,长期坚持下来的话,腿会变得又直又细的。
压前腿↘
压旁腿↘
压后腿↘
好啦,就那么辣。虽然很多,但是不一定每个都做的,你们可以自己选择自行调整的