题主骑行运动时心率很快上升到170,那这个运动强度还是偏大了,您是一直在爬坡吗?还是一直用大盘踩?建议还是把你的运动强度稍微降低些,一般的跑步、游泳、骑行运动心率控制住在120~150次/分最佳,或因个人体质原因,我给你提供一个最佳训练心率的计算公式
卡尔森公式:(最大心率-运动前安静心律)÷2+运动前心率
以我为例,最大心率200,运动前安静心律50,运动前心率(简单热身后)70。
代入公式=(200-50)÷2+70+145(次/分钟)
因此我的最佳运动心率为145。题主可自行推算。
补充一下,我也是比较爱好骑行运动的,平时也会骑车到处转转锻炼。骑行的时候呼吸方式也是很重要的,不科学的呼吸节奏也会导致心率有波动。如果路况不是有很多上下坡的话,最好是保持匀速骑行,呼吸调整为蹬两圈一呼,两圈一吸,或者是三圈一呼三圈一吸。不要太急促或者太过缓透不过气来,结合自身情况调整到一个合适的节奏。
科学运动,健康一生。