请问人一天的合理睡眠需要多少个小时? 各年龄最佳睡眠时间: 新生儿 20 小时 婴儿 14-15 小时 学前儿童 12 小时 小学生 10 小时 中学生 9 小时 大学生 8 小时 成 人 8 小时 老人 6-7 小时 睡眠量: 一般 7-9 小时 人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡 7-9 小时,少年幼儿增加 1-3 小时,老年人减少 1-3 小时,这是不 同年龄段对睡眠量(时间)的要求。 睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深 沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。 最佳睡眠时间: 晚 10 点至晨 6 点。人类最佳睡眠时间应是晚上 10 点-清晨 6 点,老年人稍提前为晚 9 点-清晨 5 点,儿童 为晚 8 点-清晨 6 点。 追求质量,而非数量: 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深 睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电, 那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。 男女都适合 爱睡的女人美丽。因为身体排毒有定时,睡眠不足会把整个排毒过程搅乱。从身体排毒时间表来看,21∶ 00—23∶00 是免疫系统排毒;23∶00—凌晨 1∶00 是肝部排毒,需在熟睡中进行;凌晨 1∶00—3∶00 是大肠排毒;早上 7∶00—9∶00 是小肠大量吸收营养。针对不同的排毒步骤安排睡眠,可以在睡觉中美 容。 长期缺乏睡眠,皮肤会失去鲜亮的光泽。鲜亮有光泽的皮肤,是皮肤表面的毛细血管畅通造成的,皮肤表 面毛细血管畅通时,皮肤便红润有光泽。反之,便出现灰暗的色素,或出现苍白和衰老。皮肤表面得不到 充足的血液时,皮肤各细胞组织的新陈代谢便会受到极大的障碍,这样,使细胞中的废物得不到应有的排 出,又得不到应有的营养,这样就会使皮肤细胞迅速衰老。 睡眠不足往往会引起眼圈变黑,此外,还会使眼睛混浊不清。混浊的眼神给人一种无精打采的感觉,破坏 了整体的美感。 不良睡眠种种 1. 饭后立即睡觉 饭后,有大量食物在胃里,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相 对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,如在这时睡觉,很容易因脑供血不足而发生中 风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉,以免中风的发生。 2. 坐着睡 坐着睡可以使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加 重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。 3. 醒后马上起床 刚睡醒觉时心跳比较慢,全身的供血量也比较少,心脑血管就会相对收缩。如果马上起床,使得心脑血管 迅速扩张,大脑兴奋性也加强,这样很容易出现脑出血。所以,醒后应在床上养神三五分钟再起床。 医生建议: 晚上 10 :00 前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时), 年轻人一天至少要睡足八小时! 晚上 9-11 点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 晚间 11-凌晨 1 点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 凌晨 1-3 点,胆的排毒,亦同。 凌晨 3-5 点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止 咳药,以免抑制废积物的排除。 凌晨 5-7 点,大肠的排毒,应上厕所排便。 凌晨 7-9 点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 疗病者最好早吃,在 6 点半前,养生者在 7 点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到 9、10 点吃都比 不吃好。 半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。