那么首先呢,要寻找盆底肌有两种方法,一种是动态的,一种是静态的,先说动态,PC肌的动态寻找法,方法很简单,就是我们排尿的时候分多次排完,控制尿液暂停的那部分肌肉,我们好好感受一下,那部分肌肉就是PC肌,有的人可能会出现这样的情况,排尿中断的时候呢,可能无法夹紧PC肌,让尿液中断,又或者感觉夹紧了,但是尿液还是有种憋不住的感觉,无法随心所欲地暂停排尿,这就是由于的PC肌过于薄弱啊,所以更要加强练习。
还有一种方法呢,是静态寻找,你可以坐着或者躺着,用一到两根手指放在那个蛋蛋下面,尝试着提肛,然后往蛋的那个方向用力,你就会感觉到PC肌在夹紧了,如果你连续的夹紧、放松PC肌,丁丁和蛋蛋也会跟着跳动,那块肌肉呢,就是盆底肌,每次发力都要留有余地啊,不要这个受伤。