今天浩指导将给大家传授一套运动康复领域的一个简单粗暴的缓解各类慢性疼痛的方法——滚泡沫轴:先滚泡沫轴松解一下紧张的肌肉,然后再。。。
颈椎不适?可以先滚滚泡沫轴!(松解一下枕后肌群、颈后肌群,背阔肌、菱形肌。。。)
肩膀酸痛?可以先滚滚泡沫轴!(松解一下颈后肌群、背阔肌、菱形肌、竖脊肌。。。)
腰部不适?可以先滚滚泡沫轴!(松解一下腰方肌、竖脊肌、臀大肌。。。)
膝关节不适?可以先滚滚泡沫轴!(松解一下股四头肌、髂胫束、小腿三头肌。。。)
在运动康复领域,滚泡沫轴是非常有效果的,但是针对各种症状,单纯的依靠泡沫轴是不够的,我们需要一系列的康复方法同时进行,循序渐进。比如拉伸、力量训练、体态矫正、步态训练。。。
在这里,我先把泡沫轴的滚法介绍给大家,其他的方法,之后会一一为大家呈现。
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关于泡沫轴的简介,感兴趣的可以查看我的另一篇文章泡沫轴是什么? - 浩指导的回答
由于时间问题,泡沫轴滚法的讲解视频没有自己去拍,借用网上下载的《泡沫轴肌肉筋膜自我康复锻炼法》,这套视频有配套的书,是我的母校北京体育大学出版的,如果需要,也可以在网上购买。这篇文章的动作讲解同样参考该书进行描述。
如有侵权,可联系浩指导进行删除,然后浩指导自己拍摄。
先送给大家一份视频目录,然后逐个视频详细讲解
目录:(蓝色的字体为视频链接)
胸大肌的泡沫轴滚法
背阔肌的泡沫轴滚法
肩袖肌群的泡沫轴滚法
三角肌的泡沫轴滚法
肱二头肌的泡沫轴滚法
三头肌的泡沫轴滚法
前臂肌群的泡沫轴滚法
颈后肌群颈后肌群的泡沫轴滚法
菱形肌的泡沫轴滚法
胸部竖脊肌的泡沫轴滚法
腰方肌的泡沫轴滚法
腰部竖脊肌的泡沫轴滚法
臀部肌群的泡沫轴滚法
梨状肌的泡沫轴滚法
股四头肌的泡沫轴滚法
阔筋膜张肌的泡沫轴滚法
髂胫束的泡沫轴滚法
腘绳肌的泡沫轴滚法
内收肌群的泡沫轴滚法
小腿肌群的泡沫轴滚法
胫骨前肌的泡沫轴滚法
腓骨肌群的泡沫轴滚法
详细讲解(蓝色的字体是视频链接)
1、胸大肌的泡沫轴滚法
右侧卧,上身向右侧