上大学的时候,经一个营养师的点拨,把饮食优化了一下,坚持到下来稳稳的瘦了十多斤。所以,今天就来和大家说一下,我当时是怎么搭配的早餐的。首先说几个原则早餐必须吃
很多人说,早餐不吃会得胆结石,这个我还没有去研究,不过早餐不吃,是真的会在午餐的时候吃很多。尤其我自己,如果早餐不吃,我午餐过后就特别想喝奶茶,要么就吃冰激淋,必须要吃的那种。
早餐一定要吃好
早餐不吃或着吃的不好,上午上课特比容易困,脑子跟不上,所以早餐不吃,真的不行。并且早餐还得吃饱,要不饿的太早了也难受。
以上结论得出,早餐不仅要饱腹感高,还要有营养,最关键的是,还得把热量控制一下,才能帮助减肥。我自己一般的早餐食谱:
食谱一:鸡蛋+蒸紫薯+牛奶
食谱二:一整个玉米+牛奶
食谱三:蔬菜沙拉+鸡胸肉+牛奶
食谱四:豆浆+三明治+鸡蛋
食谱五:煎饺子+豆浆
食谱六:麦片(oats)+牛奶
食谱七:苹果/梨子/桃子/奇异果+牛奶+粗粮面包
总结一下:
早餐可以多补充一些蛋白质,饱腹感强,所以我一般早上都会吃鸡蛋,喝牛奶或者是豆浆。
早餐不要吃包子,饼之类的,这些都是非常差的碳水化合物,营养很低,热量很高,基本都是热量空壳,所以这些还是要少吃的。
尽可能多吃天然食物,少吃刷很多料的街边零食,比如鸡蛋灌饼,煎饼果子,油炸食品之类的。食物煮的越简单,营养成分保留的越好,而且热量越低。
早餐不用搞出来那么多的花里胡哨的搭配,早餐最重要的是吃饱,有营养。所以我其实常吃的基本上就是牛奶+鸡蛋+其他。。。
好啦以上就是我经过营养师的饮食优化后的早餐内容,这么吃稳稳的我瘦了10多斤,而且一点都不饿还超级健康,分享给大家~
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