一般运动,比如跑步,要注意循序渐进。刚刚开始跑步的人运动心跳不易过快。开始可以慢跑,每分钟100到110次左右就可以了。
三个月以后适应了心率,可以逐渐增加20到30次左右,可以在跑步的时候跳到120到140次左右;后面如果能够耐受,还可以继续提高至每分钟120到150次左右。剧烈的运动以后心跳,比如在紧急状态下长跑比赛或者考试,这种交感神经非常兴奋的时候,心跳可以增加到130/分或者140次/分,在剧烈的运动下自己能够感受到自己的心跳,甚至有时还可以听见自己心跳。