免责声明:
本文内容均为个人观点,提到的方法不一定对每个人都有效果,请自行判断,量力而为,本人不承担因此导致的后果.
之前发了一篇文:
如何客观看待百度戒色吧?有没有其他更好的戒色方式? - 周克的回答
之后很多人留言,私信问我戒色具体行之有效的方法,很难一一回答.
于是决定再写一个答案,专门阐述一些戒色的小技巧
下面是在身边朋友(包括慕名而来的知友,身边的友人,以及某吧的一些朋友)测试中,效果较好的一些方法:
这些方法一部分来自于凯利.麦克尼格尔的"自控力",和"番茄工作法",是的你没看错,番茄工作法也能用于戒色.
1.先抛一个小技巧
事先准备:
这是"番茄工作法"中的工具-厨房定时器.功能为倒计时.
如果没有,你可以找一些倒计时软件,或者APP.
不过还是建议使用这种物理计时器,它的"滴答"声某种程度上有助于集中注意力.
当你无法控制自己的欲望(想去撸)的时候,把定时器调整为10分钟.
在10分钟内请思考:你将为欲望(撸管)失去什么?
并把注意力集中在倒计时器的"滴答"声上
只坚持10分钟,10分钟后就放弃.
如果坚持过10分钟,那么就告诉自己:你还能再坚持10分钟
(如果这个方法对你有效,请留言或私信我,统计一下人数.)
2.拥抱欲望&自我观察
戒色吧常常以"不净观","白骨观","十八层地狱"之类恐吓似的言论,告诉人们"撸管"将要付出的代价.
但从心理学角度来看,这是不可取的,当欲望被压抑,被限制的越多,反弹也就越强烈.
真正戒色的方法不是用一些XX观禁锢自己,而是拥抱自己的欲望.
告诉自己:好的自我和坏的自我,都是你自己.
但是要学会自我观察.
当那个无法控制欲望,喜欢撸管的自我出现的时候.你要发现他.
你可以试着把他看作是另一个人,去围观他,分析他.
这样你会在不知不觉中唤醒那个好的自我.
(方法2请配合方法1使用,如果方法2让你坚持了更多个10分钟,请留言或私信我,统计一下人数.)
3.远离独处&发现诱惑源头
下面我们做一个游戏:在你的家里(宿舍,或你居住的地方),找到那些让你产生欲望的诱惑源头.
比如色情网站,情节露骨的小说,或图片火爆的海报.
扔掉他们,删除它们,删掉你电脑上的美女图片,如果还是无法自控,那么就请断网吧!
断网的最好方法,是直接剪掉网线水晶头,或者下个月不去缴网费.
当你非得上网不可的时候,请去人多的网吧(我称之为网吧戒撸大法).
我对身边性隐症患者做过一个调查,几乎没人会在公众场合(譬如网吧)去浏览色情内容,或者撸管.
相反,在网吧里能让你把注意力集中在色情之外的地方(比如你会去看网吧硬盘上的游戏)
事实证明,集体生活是戒色的良药.
远离独居:如果你长期一个人居住,可以搬到人多的地方(比如合租公寓,或大学床位)
如果你身处密闭环境(如单人卧室)
请让你的门一直保持开着的状态,让你的家人,室友都能看到你的一举一动,请不要觉得他们在影响你的个人生活,把他们当作监督者(如果条件允许,最好的办法是毁掉门锁,或者拆掉房门)
4.锻炼&珍视时间
锻炼的真正意义是走出家门.
最好的锻炼是群体环境下的锻炼,如篮球,足球,或者人比较多的健身房.
在我的调查中,一部分"性隐症"患者,会用大量时间去寻找"欲望素材"
"欲望素材"是指一些能让人产生"欲望"的图片,视频,或其他东西.(如果你有类似行为,请留言或私信联系我,统计一下人数.)
这和吸毒者用尽一切方法寻找大麻道理相同.
当你有上述行为的时候,你要意识到时间的流逝,自我观察的同时,你也可以自我选择:把时间花在搜寻欲望素材上面,或是去锻炼身体?
每当欲望袭来的时候,你按照方法"1"进行一个10分钟的倒计时.
如果你觉得自己再也挺不过10分钟,你觉得自己马上就要撸一管的时候.
你可以用最后的意志力做一件事:带上你的篮球,或运动器械,走出家门(经调查,这个方法对大多数人行之有效.)
请注意:锻炼的目的不是让身体疲惫,而无力撸管(欲望来袭时,人们往往会忽略自己疲惫.)
锻炼的目的是让你告别宅和独居,离开椅子,走出去,或者交些朋友.
5.重新自我规划
你可以试着列一张清单:
你想成为怎样的自己?譬如,你想学会哪些新的知识?(比如编程?)
然后去思考一个具体的方案:
试着把你的一天,量化为15~25分钟(以你的自控力为准,最长不宜超过25分钟)"小片段"(番茄).
拿起你的定时器,倒计时15~25分钟.
在每个"片段"(番茄)中,集中你的全部注意力,全力以赴.
当倒计时结束,你就放下手上的一切工作,彻底放松10分钟("自控力"书中给出的建议是冥想或小睡)
训练自己,每当听到定时器的"滴答"声,你便能立刻集中注意力.如果你做到了,那么恭喜你,你不但戒撸成功,相反地,你已经变成了自律的人.
方法5的终极奥义是可以配合方法1使用.
你可以利用10分钟,告诉自己你将为欲望(撸管)失去什么?
你可以利用10分钟,观察自己,发现那个"欲望极强"的自我.
但是,当欲望来袭时,你也可以把你的注意力全部集中在"真正的目标"上面
人生短暂,你的清单上还有很多未完成的计划.
当你无论欲望多么强烈,但只要定时器的"滴答"声响起的时候,你都能进去"工作状态",那么欲望将不攻自破.
我询问过周围很多成功人士,他们有没有欲望,在上班的时候,或者独处的时候? 一致的答案是"有".
但是请注意,这些人大多数没有沦为性瘾疹患者.
其根源非常简单,因为他们往往有更加远大的目标,更加忙碌的生活.
他们能够用"目标"去取代'欲望".
建议:上述五个方法请循序渐进,从1开始尝试,把5当作目标.
先发5个方法,未来想到会继续补充.