类似奶制品食品　食品成分各异　–　请见表格右栏　巧克力牛奶　脱脂　全脂　1　杯1杯30　克碳水化合物,　8　克蛋白,　0　克脂肪　30　克碳水化合物,　8　克蛋白,　8　克脂肪　蛋奶酒,全脂牛奶　½杯15　克碳水化合物,　10　克脂肪　米浆:　加糖,　低脂　原味、无脂肪　1　杯1杯30　克碳水化合物　15　克碳水化合物　思慕雪、风味(冰沙)　10　盎司　45　克碳水化合物,　8　克蛋白质,　0-3　克脂肪　豆奶　低卡路里　普通,　原味　1　杯1杯15　克碳水化合物,　4　克蛋白质,　3　克脂肪　15　克碳水化合物,　8　克蛋白质,　5　克脂肪　酸奶　加果汁　低碳水化合物　1　杯2/3　杯(6　盎司)　30　克碳水化合物,　8　克蛋白质,　0　克脂肪　6　克碳水化合物,　4　克蛋白质,　0　克脂肪　9　糖果,　甜点和其他碳水化合物　食品成分各异　–　请见表格右栏　饮料、汽水、能源饮料和运动饮料　每⼀一种食物的成分列在表格右拦内　以酸果为主的什锦果汁　½杯15　克碳水化合物　能源饮料　1　罐(8.3　盎司)　30　克碳水化合物　水果饮料或柠檬汁　1　杯(8　盎司)　30　克碳水化合物　热巧克力　普通　无糖,　低卡路里　1　包　(加　8　盎司水)　1　包　(加　8　盎司水)　30　克碳水化合物,　5　克脂肪　15　克碳水化合物　可乐,　普通　1　罐(12　盎司)　38　克碳水化合物　运动饮料　1　杯(8　盎司)　15　克碳水化合物　核仁巧克力饼,　蛋糕,　饼干,　果冻,西式馅饼和布丁　每⼀一种食物的成分列在表格右拦内　小块巧克力核仁饼,　没刷糖浆　1¼英寸见方　7/8　英寸高　(1　盎司)　15　克碳水化合物,　5　克脂肪　蛋糕　白蛋糕,　没刷奶油糖浆　普通蛋糕,　刷奶油糖浆　普通蛋糕,　没刷奶油糖浆　1/12　蛋糕(2　盎司)　2　英寸见方　(2　盎司)　2　英寸见方　(2　盎司)　30　克碳水化合物　30　克碳水化合物,　5　克脂肪　15　克碳水化合物,　5　克脂肪　甜饼干　巧克力豆饼干　姜饼　奶油夹心饼干　无糖饼干　香草味薄饼　2　小片(2¼直径英寸)　3　片2小片(2/3　盎司)　3　小片　(¾　-1　盎司)　5　片15　克碳水化合物,　10　克脂肪　15　克碳水化合物　15　克碳水化合物,　5　克脂肪　15　克碳水化合物,　5-10　克脂肪　15　克碳水化合物,