内容简介:
什么是骨盆前倾?
骨盆前倾是怎么引起的?
已经骨盆前倾怎么破?
三个动作改善骨盆前倾矫正骨盆前倾训练计划
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什么是骨盆前倾?
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人,前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸,腰椎前凸,那可能就有一点骨盆前倾的症状了。
最常见的就是感觉自己臀部后凸,腹部向前顶,前挺后撅(我才没在说金卡什么珊什么的呢……)
倘若自己拿不准,可以试试贴墙站立,上背和臀部都贴紧墙壁。
如果背后能放入一掌,基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头,那一般就是骨盆前倾没跑了……(臀部大的,请结合自己的脊柱位置来看。)
左到右:正常、骨盆前倾、骨盆后倾(或者驼背等……)
骨盆前倾对身材外观最大的危害就是会让人小腹前凸,臀部横向发展和下垂等难看的身材问题。
(骨盆后倾的,请去微信:硬派健身,回复:骨盆后倾……)
而另一方面,腰椎前凸,病理性姿势不正确,必然会导致腰酸背痛,并且肩颈酸胀。此外骨盆承托着腹部内脏等,如果骨盆倾斜,也会导致内脏的运转不畅。
骨盆前倾是怎么引起的?
骨盆前倾的原因有很多种,用一图来说,就是前后肌力的不平衡!
从图中我们可以看到,骨盆前倾大多数情况下是由于右上和左下的竖脊肌和髋部屈肌(髂腰肌、股直肌等)过强,或者,左上和右下的腹肌、腘绳肌过弱导致的。
要知道人的脊椎前后是有很多肌群相互牵扯、拉拽的。过强的髂腰肌或股直肌会持续性地将腰椎向后拉,而将腰椎向前拉的腹肌、掴绳肌又太弱,久而久之就变成了骨盆前倾。
(其实大多数的后天身姿问题都可以用这种肌力平衡图来解释)
在日常生活中,训练比较少,腹肌较弱也会产生骨盆前倾。因为腹肌较弱的情况下,股直肌会将大腿向后牵扯,令上肢和下肢分离到两个位面上,从而导致了骨盆前倾。这种情况尤其在女生中尤为常见。
另外也有