最下面的两块腹肌属于腹直肌的下段。对于下段腹直肌的练习,最主要的训练方法即:可以采用仰卧体位时双足双腿并拢,双脚抬离床面同时头及躯干向上抬起,做仰卧起坐的动作,20/每次,5组每次,1天可反复练习。也可以在双踝关节,逐渐放上1kg和2kg和3kg的沙袋进行抬腿练习。训练的方法可以适当灵活,如可以单独进行仰卧起坐训练:每次20-100个不等,依个人承受能力,逐渐增加个数,也可以单独进行双脚抬离床面动作训练,也可以二者同时进行训练。