另外还想问问你们,除了小肚子突起,
下背是不是偶尔也有点酸?
很多人都觉得这两者是毫无关系,
小肚腩突出也只是自己胖而已。
但有没想过,让你小肚腩突出腰酸疼痛,
并不是你的层层脂肪,
而是你日常的这个姿势——久坐引起呢?
今天就带你看看为什么久坐会让你伤肚又伤腰!
久坐不动伤肚伤腰
小肚子越来越突?
罪证1:肚子学会偷懒
坐着的时候肚子一般是放松状态,
让你收紧核心坐,估计也撑不到一会儿。
正是因为肚肚也学会偷懒,
所以身体习惯这个发力模式,让你容易造成小肚子突出。
罪证2:核心肌群薄弱
久坐的上班族,上半身从肩膀、胸椎到腰椎,都是前倾弯曲的动作,
容易导致核心肌群的腹部和背部,肌肉力量不平衡。
核心肌群的无力,在无法收紧小肚子同时,
也无法为脊椎提供稳定的支撑,
于是小肚子突起,脊椎周围开始出现代偿情况,开始出现疼痛。
老腰越来越疼?
罪证1:坐姿不对很伤腰
坐着时脊柱承载了140%的压力,
如果身体继续向前倾,脊椎承受的压力增大,
可达185%-275%的压力。
想一想我们在办公的时候,
一开始还是坐得好好的,
时间一长,各种坐姿都开始出现,
靠着桌子、弯腰驼背、翘着二郎腿,
不正确的坐姿使椎间盘的压力加大,
让原本的腰曲前凸变成向后凸,
椎间盘承受的压力不均,诱发下背部痛。
罪证2:髂腰肌过度紧张
髂腰肌是由腰大肌和髂肌构成,
它起于背部下方,经过盆骨连于腿部,
对于屈髋和下腰稳定性起着关键作用。
久坐会导致髂腰肌过度紧张,
增加腰椎前凸的角度,
随之腰椎后侧压力增大,诱发腰痛。
关于更多髂腰肌的重要性,
戳忽视这个细节,难怪你练不出好身材!
罪证3:你的毁人体态
明明是坐,为啥扯到体态问题?!
这个年头别再小看你体态。
看看你平常是不是坐无坐相站无站相?
长期这些体态会伤害我们的肌肉功能,
导致每个肌群发力不协调,引起疼痛。
以非常典型的“骨盆前倾”为例,
很多人站着时就是腿超伸,身体前倾,
然后又慵懒地挺着肚子翘着屁股,
自以为腰背直了就站好了。
久