瑜伽乌鸦式和鹤禅式的区别在于:乌鸦式手臂弯曲,鹤禅式手臂伸直。
乌鸦式是比较基础的手臂支撑体式,但鹤禅式就不一样了,要求的核心、手臂、背部力量都要强得多。
今天给大家推荐8个小练习,帮助你伸直手臂,做到鹤禅式。
练习一:
从金刚坐,双手在膝盖两侧撑地
吸气,抬起臀部和小腿离地,膝盖贴紧胸腔
重复5次,做5组
练习二:
仰卧,双手举过头顶推墙
弯曲膝盖靠近胸腔
呼气抬起臀部离地,膝盖靠近腋窝
重复5次,做5组
练习三:
从金刚坐,双手在膝盖两侧撑地
吸气,抬起臀部和小腿离地
右脚抬起来,右膝盖碰到右大臂后侧
然后放下来,左侧练习
重复5次,做5组
练习四:
从乌鸦式,手臂伸直,脚保持在地面
膝盖碰到大臂后侧
左脚离地,尝试右脚离地,一秒也好
左右交替5次
练习五:
双手推地,双脚踩在墙上,臀部抬高
膝盖弯曲,右脚离墙,右膝盖去碰到右膝盖后侧
左右交替,重复5次
练习六:
先把脚放在椅子上,双手撑地伸直
膝盖放在大臂后侧
然后左右脚左右交替离开椅子
重复5次
练习七:
在上一个练习基础上,尝试双脚离开椅子
重复5次
练习八:
最后,尝试在地面做鹤禅式
双手撑地,稍微弯曲手肘
膝盖碰到大臂后侧,靠近腋窝
重心向前,核心启动,双脚离地
做不到鹤禅式的伽人,可以把这套练习加入平时的练习中,循序渐进,持之以恒,很快就可以“飞”起来哦~