现在大城市的人由于工作原因,无法经常去健身房进行锻炼,不过有一副哑铃在家就可以练习的,那么俯身哑铃划船正确动作要领是怎么样的呢?让佰佰安全网小编为大家介绍介绍吧。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶,尤其是对练习上身肌肉是非常有用的,那在使用哑铃该注意什么吗?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道俯身哑铃划船正确动作要领是怎样的呢?
1、练习目的:孤立锻炼上背部的每一侧。用哑铃也可以有强度,并让你的背部得到很好的锻炼。使用哑铃,你就迫使身 体的每一侧都以其最大的能力工作,而不会出现较强一侧协助另一侧的情况。对任 何上背部不匀称的人来说,这都是个很好的针对弱点的练习动作。
2、动作要领:每一只手握住一个哑铃,略微弯曲你的双膝,上身前倾,头部 向上抬起,背部保持挺直。两个哑铃以一臂的距离悬于双肩下方。同时将两个哑 铃尽可能向上地向身体两侧提起,保持上身的稳定,以避免下背部也参与到动作中来,两个哑铃应该提到你的身体两侧,而不是提至你的胸部下方,以尽可能少地利用到 眩二头肌的力量、接下来,将两个哑铃放下,注意,动作要慢。