记住,锻炼的部位不能是轻而易举完成的,应该有不轻松、稍微累的感觉才会有效果。记住也不要过于追求动作幅度,要循序渐进。工余日常体育锻炼其实更为重要。这是形成良好体质的基础,应该至少隔天一次寻找半小时的时间进行运动。锻炼的要点是:有氧运动最重要,肌力练习不可少,柔韧拉伸穿插好。重点仍然是注重提升心肺机能的有氧运动,大家可以在媒体、专业网站上寻找适合自己的锻炼方法,坚持锻炼。在新冠肺炎疫情特殊时期,不提倡结伴运动,有条件的可选择空旷人少的户外进行大步走、慢跑、健身操、拳等;或者在家里寻找通风的地方进行运动。
做好准备活动仍是老生常谈的重要环节,春天人们情绪上容易兴奋,运动时动作幅度可能会不由自主的加大,这有可能使肌肉拉伤、关节扭伤的几率增加,此时预防肌肉和运动器官的损伤尤为重要。一个良好的准备活动的标志是头脑清醒、身体轻巧、周身温暖、关节韧带柔软有力,对运动充满渴望。
此外,无论是户外还是室内的运动,都会使呼吸加深加快、肺通气量大幅度增加,这有利于心肺机能的提升;但是锻炼时可能使飞沫飞得更远,运动时更要远离他人,如果空间不大,请背对他人进行锻炼。
居家多日的人们,整体体能一般会有所下降,锻炼时要控制强度和总量,可以选择中低强度,不要过于疲劳,毕竟疫情还在,要时刻保持良好的体力。锻炼的自我感觉是稍微累就可以了!
最后再次提醒,要运动、不要损伤;保持体力,不要过力;持之以恒,才会收获良多。