早上起床时,口渴。 .睡觉的时候有呼吸困难的情况。 .觉得没睡觉,白天也很困。 . 工作或做家务时,精力不能集中。 打鼾的原因 造成打鼾的原因是: 睡眠中咽喉深处的肌肉放松,结果舌头堵住喉咙,将呼吸的气道堵塞、变狭窄。 空气进入被堵塞、变窄的气道中,振动喉咙的私膜,所以发出声音。打鼾的声音是喉咙的黏膜振动的声音。 打鼾的危害 打鼾会导致很多健康上的问题。 由于打鼾使呼吸困难,半夜会无意识地醒好多次,睡眠就不深。这种状态持续下去,就会导致睡眠不足,白天也想睡。从而导致注意力不集中,记忆力下降,精神不安定。 打鼾不仅给同睡一屋的人造成不便,而且会出现睡眠时呼吸暂停综合征的可怕症状,最近也受到人们的重视。 睡眠时呼吸暂停综合征 在打鼾的各种危害中,最需要引起注意的就是呼吸暂停综合征。这是呼吸完全停止的症状,持续时间过长将导致陷入缺氧状态。人体内的细胞一个个陷入缺氧状态,以循环系统、呼吸系统为中心,人体将受到各种各样的损害。如果置之不理,情况最严重时可能危及生命。 针对打鼾的措施 打鼾的原因是口呼吸。因此,如果能闭上嘴,改成鼻呼吸的话,就能得到改善。 如果侧外着睡的话,舌头不能朝喉呢的方向活动,所以能保证气道通畅,易于进行鼻呼吸。用粘性较弱的纸条将嘴封上也行。 因此,最好的措施是从起床后开始始终进行鼻呼吸,让身体产生记忆。 . 坐着时 要坐着进行鼻呼吸、腹式呼吸,姿势很重要。如果驼着背,鼻呼吸、腹式呼吸会很困难,要避免将膝盖抱在身前的体操式坐姿或猫背的姿势。正坐等背部伸直的坐姿,最适合鼻呼吸、腹式呼吸。坐在椅子上时,将背部伸得越直,越容易进行这样的呼吸。将背部伸直的坐姿对腰的负担也小,所以也适宜于有腰痛的人。 而且,姿势越好,看起来越让人有好感。 站着时 我们已经知道,腹肌必须同时起到“支撑身体”和“进行腹式呼吸”的两个作用。 不要使用过多的腹肌支撑身体,和坐着时一样,要注意保持背部伸直的姿势。 想像自己像木偶戏中的木偶那样,有一根绳子从上面吊着,身体伸得笔直,也很有效果。 无论如何都觉得进行鼻呼吸、腹式呼吸困难的人,做一做将背部伸直、放松的姿势吧。 结果令人吃惊,很简单地就学会了鼻呼吸、腹式呼吸。 .