通过图像预演治疗,患者被要求在清醒的时候给他们的噩梦想象出另一种结局——一个更欢乐、美满的结局。比如,如果你梦到自己被人追赶,那么你可以想象正在追赶你的怪物,当它抓住你时说“砰到你了”,实际上这就是一种追逐游戏。如果你梦想自己从高空坠落,那就可以想象降落伞打开救了你。有时候这种治疗是口头进行的,有时患者需要把想象的内容写下来,或者画在纸上。[3]
找一个令人愉悦的地方。想象一个平和、令人愉悦的地方——例如热带的海滩或者与世隔绝的山顶。你可以凭空想象一个,或者找一个真实存在的地方。无论这个地方是哪里,只要它很平静、让人放松就好。除了想象它的画面以外,还要去想象那里的声音、气味和整体氛围。
想一些开心的事情。在你准备睡觉时,尽量想一些开心的事情。可以是任何一件你喜欢的事情——想象你是一个拯救世界的超级英雄,你是一个著名的演员,或者你正要出发去度假。这能让你重视你的目标,并且想象自己达成了这些目标——找到梦想的工作,达到理想的体重或找到真爱。
把你的梦讲给别人听。找一个你信任的人,把你的梦讲给他听,同时也要解释一些为什么这些梦让你觉得很害怕。把你的感觉说出来,你就会觉得好一些了。你也可以把你每天的梦写在日记里,但是要知道,有时候说给一个现实中的人听会更好一些。
尝试去控制你的噩梦。试一下你能不能通过让某件事发生或改变梦境的结局来操控你的噩梦, 让它变得不那么可怕或令人难过。有些人很快就能掌握这种能力,但是如果你做不到,也不要沮丧。
放松。噩梦也可能是由压力导致的,例如担心自己能不能找到工作。放下你的担忧,重新开始做美梦吧。你可以通过冥想或去沙滩玩一天之类的方式来放松。但是要确保你处在一个安静的、能让你平静下来的地方。
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