笔者:张翔炜David
#功能康复系列 将运动科学应用到实践中
跑者脚掌受伤的情况非常常见,约占据跑步受伤总量的16.9%,是紧排膝盖问题之后的第二大常见损伤问题。
作为跑者,需要强壮有力的双脚。大多数人的误区在于:1.忽视双脚的重要性;2.双脚没有得到恰当的防伤训练。今天带大家重新认识我们的双脚:
(疼痛表示有问题发生,但是很多时候我们却不知如何解决)
我们总以为脚是一个“整体”,却不知道脚上的骨头就有26块、关节33个、肌肉20条这意味着,脚上不同部位、不同组织的疼痛可能代表着不同的问题
在发达国家有专门看脚的医生,称作Podiatrist
(外国人不仅关注牙齿,也非常关注脚的健康)
一、双脚的重要性
首先,全身唯一接触地面的部分只有脚掌,这意味着落地缓冲的全部压力都集中在这里
如果用数字量化:跑步时2.5倍的体重压力会落在脚掌上
(脚上一共有26块骨头,大脚趾和跟骨上方的距骨非常重要)
其次,蹬地时,从小腿传递的肌肉力量需要通过脚掌传递到地面。这个过程通常在200到300毫秒间完成,这就对踝关节的稳定性提出了很高的要求。所以新手往往是脚先开始疼,原因就在于此
脚最终抬离地面时,全身重量加肌肉力量全压在前脚掌上
对于脚来说,哪里最重要呢?我认为有两个:一个是跑者最重要的关节-第一趾跖关节、一个是连接脚掌、小腿的关节-距下关节
先说说重中之重,第一趾跖关节:
第一趾跖关节(MTP)位于大脚趾末端,也就是俗称“拇指球”的位置
(仔细观察能看到第一趾跖关节有两个骨状突起,目的是增加肌肉力臂)
无论前脚掌、中脚掌还是后脚掌落地,再次离地时,整个身体的重量都要经过第一趾跖关节
(不管落地方式什么样,正常情况下重心都是从第一趾跖关节的位置离地)
人的其他四个脚趾下面只有一个骨状突起,而大拇指为了适应体重和运动所需要产生的负荷,比其他拇指多长出一个籽骨——总共两个籽骨在这里,以增加力臂(人体通过进化出合理的构造,提升效率的表现)
(籽骨的目的是增加力臂,减少肌肉量,是一种经济性的表现)
长时间使用(比如长跑),容易造成这里骨头或肌腱疲劳、发炎。这就引出了今天第一个需要介绍的病症:籽骨炎
籽骨炎的症状什么样?
因为第一趾跖关节籽骨下方有