梵文:KapotasanaKapota的意思是鸽子。在这个体式中,胸部挺起如同一只凸胸鸽,因此而得名。1、放松身体坐直于地面,深呼吸2、两脚弯曲,往右边方向伸展3、平放地上,并且是两膝左右成一直线,将左臂弯勾住左脚背4、左手伸往背后,绕过脖子,并将左、右手在背后相握,停留约数十秒,做一次深呼吸5、还原之后,再换另一方向做。如果初次练习做不到,没有关系,慢慢练习,一定会有收获的。当完成鸽王式时,停留时间可因人而异,如果体力好,可让自己多停留几秒。初学者在练习时,可先练习到第2动作分式即可,将意识力集中在手臂及腹部,腰部或膝关节及大小腿上,因为这些部位都是感觉的刺激点。强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉。