日常生活中,熬夜成为了很多人的一种常态,虽然“少熬夜”“别熬夜”这些叮嘱经常被多次提起,但熬夜的人数依旧不减反增,甚至还流行起了一个叫做“报复性熬夜”的词语,也就是挤走晚上的睡眠时间来填补白天不够用的时间。熬夜伤身这一点,相信大家都知道,不过,平时睡得晚就是熬夜吗?
一、怎样算熬夜?
一说起熬夜,大家最先以为的应该就是晚上睡得比较晚,尤其是过了23:00仍不入睡。通常来说,晚上11点是身体一天新陈代谢的开始,很多身体功能都会在这个时候开始休息和修复,比如肝脏此时会开始氧化储存肝糖。
但是,我们也要明确一点,并不是说在特定的时间点入睡就算是健康的睡眠。目前公认的好睡眠需满足两个要素:一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。也就是说,确保良好的睡眠质量需做到睡得规律和睡够。如果没法同时满足这两点,那便要算是熬夜了。
1.偶尔晚睡,睡眠周期不规律
到底多晚睡才算熬夜,其实这并无标准定义。所以,即使睡得晚也不一定就叫熬夜,毕竟有没有熬夜更要看一个周期内睡眠是否规律,例如,有人一直习惯了晚上12点睡觉,早上7点起床,睡眠时长充足,体内的生物钟也逐渐适应,那这算不上是熬夜,顶多只能说是晚睡。
但是,如果一个人往常都是每天晚上10点睡觉的,偶尔有一天却是12点之后才睡,这就打破了平时的睡眠平衡,使得生物钟不规律,可以说是熬夜了。
2.晚睡早起,睡眠时长不足
虽说晚睡并不就意味着熬夜,但是,尽管每天都定时定点睡觉,如果早上却起床太早的话,那就导致了睡眠时间不足,这也算是一种熬夜行为。
3.早睡晚起,睡太久也不行
既然不是睡得晚就叫熬夜,那早睡是不是就更谈不上了?事实上,早睡也必须同时早起,人体正常的睡眠时间通常是每天6-8个小时左右,睡眠时间过短不利于身体健康,但睡眠时间过长也会伤害身体。要知道,不按时起床进食的话,胃液就会消化我们的胃黏膜,进而伤胃。而且长时间的睡眠还会使身体代谢减慢,导致供血不足,容易引起疲倦的现象。
二、熬夜后补一觉有用吗?
虽说睡得晚也未必就是真正意义上的熬夜,但如果早上起得早,那白天补睡一觉是否就可以抵消熬夜的影响了呢?有研究表明,经历一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复熬夜前的状态,如果是经常熬夜的话就很难补回来了。
当然,熬夜之后,补一觉肯定会比完全不补的好。可是单单靠补觉来调整熬夜后的状态是远不够的,既然如此,熬夜后还能怎样补救呢?
看到这里,大家也不要因为睡得晚算不上是真正的熬夜,或是掌握了熬夜后的补救措施,平时就经常晚睡,其实更健康的睡眠习惯应是尽量在晚上11点之前入睡,并且也要记得早起,不赖床,这才是自然的生物钟。