前面我教了大家如何站桩,但是很多人对于松腰方面不太清楚,所以单独教一个松腰的秘法。本文绝对干货,有疑问提问评论区留言,下次发文就讲解你的问题。以文字讲解为主!关注老廖不迷路,健康养生带你飞!(老廖原创,码字不易,实证实修才是关键)
什么是蹲墙功?
顾名思义,就是靠墙蹲的一种练法,也叫面壁蹲墙,这是以前我们学习内家拳时必学的松腰之法,后来因为其效果非常好,尤其是对于腰肾这一块的锻炼不错,所以很多学习的朋友都说为了那方面才来练习的,虽说有效,但是也有限。
俗话说:大道至简,正是说的这种这动作简单,效果显著的功夫。简单在只有两个动作要领:一是面对墙壁,二是下蹲上起。没练过的不要说话,你练了再说,再来反对。作为松腰法里非常不错的一种,只要那你认真练习,就这个简单的连贯动作,更让你体会到很多你所意想不到的效果。并且说简单也只是看着来,深入了解它又不简单,它有着很多练习诀窍,做到位就是一种全身锻炼的便捷方法!
蹲墙功
所谓蹲墙功的简单练法讲解!
我可以说十之八九的人,刚开始练习的时候,要做标准非常难,所以不要觉得难就放弃,功夫都是练出来的,你练了发现自己的腰强大了,就知道好处了。要注意动静结合,用水到渠成的心态来学习。所以你刚开始练习时,要尽量让自己做标准,比如脚尖贴着墙根,抵住,然后再蹲下来。蹲完后我不用想都知道,你会脖子疼,胸闷,全身绷得很紧,感觉没有进步。这是因为刚开始你的身体哪有这么快就放松好,并且你是蹲不了几个就特别累,心烦意乱,注意力不集中。你可以做这个方法,就是下蹲的时候,两臂放松,下伸;上起时,两手捧气于丹田处上升,同时意想气沉丹田,手的动作要领是沉肩坠肘的感受向上。这种配合练气的方法,能让你转移注意力,并且更快做好,且没那么累,做完后你的丹田摸一下,会发热,自己体会吧。如果你脚尖抵住墙根的时候蹲不下去(大部分人都是蹲不下),都蹲不下,那么肯定得退而求次,脚可以稍稍往后,如上图所示。这种低标准(脚尖不贴墙)的练法,只能循环渐进,自然的过度,时间会长一些,但是也不要急于求成,慢慢来你就行了。

我教大家如何正确的来做,尤其是初学者,仔细看一下,对号入座!

1、先做一下原地蹲,就是不面墙原地蹲下,看看能不能正常蹲下去,匀速缓慢的做,如果说原地蹲都感觉困难,那么你目前的情况就不适合练习蹲墙功,可以单独练习下蹲,等下蹲不再那么困难的时候,再来练习面壁蹲墙。原地蹲都做不了的朋友,身体情况一般不适合做这门功夫了,你们可以平常多走动,做一下扭腰之类的,要么是年龄稍大,要么就是有相关疾病引起的行动不便。如果不是这种情况,评论区留言我做判断,可以扶着门把手,床架等辅助自己原地蹲下,因为人老腿先衰,不得不重视!
2、如果能正常原地蹲下50个左右,这是你有了基础,就可以走到墙边找一个合适的距离蹲,选择既能蹲下去,又不会倒的距离,记住这个点,然后再后撤一点点,这是给你能够多做几个的条件,不然做不了几个你就做不下去了。也就是两脚尖离开墙根,两脚分开,降低难度,这个情况就不是标准与不标准的问题了,而是做不做的问题,最重要的是坚持。(这是大部分人处于的阶段)
3、当这种低标准靠墙蹲能够正常蹲50下的时候,在原有基础上,把两脚分开改为两脚并拢做下蹲,继续坚持到能够蹲50下,这是一个循环渐进的过程,大家不要太死板了,认为自己三五天就可以做到,不肯下苦功夫,又怎么能有一个好身体呢?毕竟有因必有果,望各位坚持!
4、能够做到后离墙蹲50下,就可以逐渐的把脚尖向墙根靠拢的练下蹲。一点一点的来,各位是为了养生,所以我的说法是50下为一个标准,像学内家拳的,至少是200下。因为接下来是面对粗糙的墙壁,所以大家要注意安全,尽量避免擦伤鼻子与面部。逐渐靠拢的过程是:向墙根靠拢一点,两脚分开→再两脚合拢稳固→再向墙根靠拢一点,两脚分开做→再两脚并拢;直到能够靠墙的时候,两脚分开,这时候势必可能会有很多人做不了,所以大家可以在脚后跟垫一本书,降低蹲墙的难度,每次练习撕掉几页,直到撕完。能正常做的时候,在两脚并拢重复脚后跟垫书的做法,这样蹲墙功你就慢慢地练标准了!
5、一定不要急于求成,在难度逐渐加大的过程中,不要放松对自己的要求,适当增加难度,这是身体与心理的锻炼过程,逐步地适应。年轻人尽量以标准的姿势练习,别像个老人一样,有气无力。在练习的过程中,身体要保持中正,不要东倒西歪的。头部的要领就是前面教给大家的虚灵顶劲,这是一种感受与状态,眼观鼻,鼻观心,就是指的虚灵顶劲这一动作。鉴于练习初期,你的肌肉会有酸痛感,这种情况也不应放弃,并且这练习强度也不大,每天尽力去坚持一下,做完前后都要做相应的拉伸放松,所以度过了就好了。从最开始的下蹲都困难到能够正常练下去,这是一个过程,你的脊椎会练活,你的腰部的放松程度都会提高,并且你会发现以前的亚健康正在,貌似逐渐的在消失,自己开始变得有气力了。万事开头难,望各位都能坚持下去。
蹲墙功动作要领详解!
我们面墙站桩时,两脚并拢,就相当于背靠墙站反过来;脚尖抵住墙根;重心集中在前脚掌涌泉穴;含胸,实腹,松腰,命门后凸,尾闾前扣(不知道的建议看下前文站桩含胸拔背);沉肩并向前微扣,配合含胸,双手自然下垂,手心贴在大腿上;身体保持中正,放松,调息,调心;然后再腰有向后之感放松缓慢下蹲,膝盖缓慢贴在墙上,鼻尖也是缓慢的差0.1cm靠着墙下来;不可以后仰,东倒西歪,要做好,找到这种感觉,放松的下蹲;关于呼吸的话,我个人建议是自然呼吸,如果要控制呼吸,可以吸气缓慢向下,蹲着停顿到自己要吸气再上升,并且上升的同时,要意向气沉丹田,手势可以辅助,也可以不管,辅助的手势就是上来时于丹田处往上至胸口,再呼气下沉,手往丹田下压,气沉丹田。要记住,吸气与呼吸都不可过,在自己 “ 极限 ” 的7-8分左右,过犹不及,避免你气插胸闷等不好情况。
蹲墙功的注意要领:
因为刚开始有的人做会发现自己很难蹲下去,就是在蹲不下去的那个点,可以停一下,这时候再找一下尾闾下扣,松腰的感觉,逐步放松,慢慢的就能蹲下去了。站直的时候,我们的脊柱是直的,下来的时候,脊柱要一节一节的逐步放松的蹲下去,这是练脊椎,有脊椎方面问题的朋友,这就是核心的关键点了。在上面讲到的原地下蹲,也同样是用这个注意要领,并且膝盖尽量不要超过脚尖。把自己的注意力集中在腰背与尾闾的部分,初学阶段都要注意这个要领,熟练掌握后就自然了。
在能够完全蹲下并且不倒的时候,尾闾可用力向前扣,让自己动作更扎实稳固,在这个同时停顿动作并停止呼吸,待到要吸气再缓缓上起(这点各地教的不同,也可以直接起来,不用停顿。下蹲时尾闾前扣主要是为了增加身体完全切合,可根据自己情况做相应调整);上起时,要记住虚灵顶劲的感觉,头顶百会有上牵之力拉着你的脊椎一节一节的上升、直到站直,一下一上为一次。练功时只要使精神专一于形体动作,使之合度即可,无其他特殊意念活动,我所说的呼吸法与意念的配合,是我自己的练习方法,可用可不用,这种功夫,最重要的就是去练,把动作做好。
蹲墙功是怎么来松腰的呢?
你在做蹲墙功的同时,本就是是全身运动,下蹲的过程中就会自发的练到腰,不松腰是蹲不下去的,并且练此功还能纠治部分练功出偏所带来的种种不适,调理周身气机,尽快排除各种不适反应,所以你练了就有效果,前提是你愿不愿意花时间去尝试,去练,实证这种神奇的效果。
蹲墙功的功法原理与好处
练到全身,尤其是对于骨骼与肌肉的伸拉、能有效锻炼到平常运动所练不到的肌肉,韧带,神经系统等,通过对脊椎的直接锻炼,肩,颈,胸,腰,骶等的带动锻炼,从被动到主动,使肌肉与骨骼坚韧有弹性,行动更加灵敏,并且这也是可以直接练到丹田的练法,使丹田之气更加圆活。
古人云:“ 腰为肾之府 ”,所以练腰从这个方面来说就是强肾,练到的就是我们的肾。并且在传统武术里,有这样一句话:“力发于足,主宰于腰,行于四肢 ”,可想而知,腰主一身活动之职能,起承上启下之效,并且我们常听到的 “ 腰酸背痛 ” 不正是说腰吗?所以,在锻炼的过程中,强腰是尤为关键的一部分,不仅仅是增强腰肾之能,更重要的是让让我们的身体更加灵活,气血更加畅通,这样一天都会很精神有力;反之,腰不行,则百病起,诸多疾病就会找上你。
习武之人腰部不能放松,弊端有三:
其一、影响丹田蓄气,阻滞背部督脉气机上升。轻则背部酸痛、板直、头晕,眉间闷胀、腹满、腹胀等;重则气机走窜,甚至不能自控。
其二、影响命门之火对水液(肾属水)的蒸腾(指身体炼精化气的过程),男性可出现遗精、白浊;女性则白带增多,月经不调,小便频数等。
其三、练动功者(尤其往复转身频繁的练功方式),易使阴阳升降失衡,浮阳上腾于面,多呈满面红光而欠涵蓄,甚至于中风(即半身不遂)。
故此,松腰作为核心之腰,与站桩扎根息息相关,咱们普通人养生足以,所以要练,而且要练好,不然你找一些借口敷衍身体,是对自己与家人的不负责!
本文详细讲解蹲墙功的练法与功效!有问题评论区留言,说不定下次就是针对你的问题讲解!如果你有一些特殊的情况,可以告诉我,我会给你一些相关的建议。关注老廖不迷路,健康养生带你飞!