晚上睡觉之前做仰卧起坐好吗? 随着健康运动的观念越来越深入人心, 许多运动也渐渐的开 始被人们所接受, 仰卧起坐是近年来被大家所广泛认可的一种运 动,他不仅有效地帮助我们减肥,并且对于男性的健身锻炼,腹 肌等方面也有着极大的促进作用。 那么晚上睡觉前做仰卧起坐对 我们的身体有什么样的影响呢?今天来给大家仔细的讲解一下。 首先不推荐用这个动作来针对腹部训练, 仰卧起坐不是刺激 腹部的动作仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力, 而是大腿前侧 肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力,如果你的屈髋能力不足,那么仰 卧起坐就会有腹部参与发力,代偿屈髋能力。很多人去健身房要 练腹部肌肉, 那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹, 而不是仰卧起坐。 髂腰肌中的腰大肌起点是第 12 节胸椎和第 1~5 节腰椎,髂 第 1 页 肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌 容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说,髂腰肌 是不应该被「过度强化」的肌肉之一。 运动的目的在于紧致肌肉和皮肤,提高身体新陈代谢,提高 身体对胰岛素的敏感度。仰卧起坐其实锻炼的肌肉不多,而且做 的太多反而对腰椎有一定负面影响。 健身教练不推荐仰卧起坐来 减肥,如果想要紧致腹部最好是做卷腹,每组 20 个,至少做 3 组,组间休息不超过一分钟。逐渐再增加组数,坚持一个月可以 发现自己的腹部有所变化。 由此可见, 做仰卧起坐的最佳时间也就是我们一开始所说的 晚上睡觉前的时间。这个时间人体的代谢相对比较旺盛,而且在 做运动后我们可以进入睡眠, 让肌肉群得以恢复以便于第二天更 好的来支撑我们的身体力量,所以这个时间是最佳的锻炼时间。 第 2 页