1、渲泄法
不愉快的情绪是不可避免的,采取适当方法加以宣泄可以释放心中的郁积,有利于身心健康。渲泄法有两种:直接渲泄和间接渲泄。直接渲泄是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。如对知心朋友诉说、写日记、大哭一场或者大声唱歌、剧烈运动等都是间接宣泄的好方法。
2、分散转移注意力法
有时候,不良情绪不太强烈,甚至有时找不到明确的诱发原因,但是它却弥漫在几乎所有的活动当中,表现为一种混杂的焦虑心境,时间一长,也会令人感到难以忍受。针对这种馆况,最好的选择是不必关注自己的心情,做自己该做或喜欢做的事情,如学习、工作、娱乐、社交、运动、生活琐事等等。目的是转移注意力,不让自己有空闲去想不愉快的事情。
3、运用心理防御机制法
心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的心理反应,它能帮助人们暂时地缓解不良情绪。因此,有意识地运用心理防御机制,可以进行积极的自我心理调节,从而消除不良情绪。常见的心理防御机制有:退化、想象、否认、认同、压抑、升华、幽默、反向等。
4、自我暗示法
积极的自我暗示,常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多,常用的有利用语言的自我暗示、利用环境的自我暗示、利用动作的自我暗示、利用自我“包装”的自我暗示、利用心理图像的自我暗示等。
如学生可以通过抄录、朗诵自我激励的句子,来振奋和控制自己的情绪;心情烦躁时可以多听听舒缓的音乐;紧张不安时,可以扩胸做深呼吸来安定情绪;当学生身处逆境、信心动摇时,可以想象成功人士艰苦奋斗的情景,还可以根据自己的需要创造有激励作用的心理图像,在内心反复观看。
5、表情调节法
通过外部表情的改变相应改变内部的情绪。