每天仅转半个小时的呼啦圈,减肥、瘦身非常有限,肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,减肥根本的方法就是减少控制摄入的热量而增加消耗的热量,转呼啦圈每天半个小时所消耗的热量非常有限,而且不仅要运动,还需要控制饮食,因为只有合理均衡的营养控制,才能减少热量的摄入,结合运动才能达到减重的效果。
在减肥期间提倡的运动是中等强度的有氧运动和耐力运动,每周五次以上,每次40分钟以上,而且40分钟以上才能动员消耗脂肪,如果时间过短,仅仅是把刚吃进去的热量消耗并不能动用脂肪,中等强度就需要在运动的时候能做到微微出汗、微微喘、能够说话不能唱歌,而且最佳的心律有要求,应该达到170减年龄,推荐的运动方式,包括呼啦圈、快走、慢跑、游泳或者跳绳,有些人有关节的损伤,也可以借助器械,比如划船机、椭圆机、动感单车,同时要结合力量的运动也叫耐力运动,才能够帮助更好的维持肌肉的健康,只有结合饮食控制和运动,才能更好的收到减肥的效果。
另外,提醒戒烟限酒,规律作息,睡眠也非常重要,同时强调心理的平衡非常重要,没有所谓减肥的秘诀与捷径,只有坚持长期努力,而且有毅力才能够真正减重。