进行双手扣颈部抬头扩胸运动或者前后绕肩左右看的运动。第一、双手扣颈部抬头扩胸运动。两侧手指交叉,手掌根部将颈部后侧肌肉夹起,两侧手臂的肘关节在面前尽量靠拢同时做抬头向上看的动作;然后将整个胸廓打开,挺胸、挺背、目视前方,让头部恢复水平并且整个肩部、胸部打开,肘关节向后侧方尽量伸展。可以连续做15-20次为1组,每天可以尽量多做不限次数,既有利于颈椎恢复生理弯曲又促进肩关节的血液循环以增加肩关节活动度。第二、前后绕肩左右看的运动。