很多人都以为跑步时的步幅大小与跑步者的身高有关,其实这是一个误解。尽管跑步者的身高腿长与步幅有关,但更关键的其实是每次跃起后的腾空距离。
跑步与走路不同,走路如同圆规单脚扭动前进,跑步却更像是篮球在弹跳。所以,跑步时的步幅主要由腿部力量、核心肌肉力量及身体的协调性和灵活性决定。如何确定最佳步幅
1、快速原则。在短跑中,不用过于担心肌肉疲劳的问题,如果你力量十足并能保持平衡,请用大步幅奋力狂奔,这样才能取得好成绩。
2、经济性原则。在长跑步比赛中,更需要考虑经济性问题。为了确保体能消耗的经济性,首先要让运动强度保持在无氧阀值以内,然后在身体协调性和灵活性允许的情况下让步频保持在合理范围,在这两个前提条件之下,很容易就可以算出一个最佳步幅数值。
3、健康原则。如果只是为了健康而跑,请在大多数的时间里保持最舒适的步幅,然后再结合有目的的步幅调整来让腿部肌肉群得到全面锻炼。
长跑的最佳步幅