今天来写一篇关于缓解「背部疼痛」的文章吧。
如果你有背部疼痛之类的问题,希望你能花3分钟时间坚持看完,一定可以帮到你!
写这篇文章的初衷,主要还是我背部真的出了些问题!
就在前几天早上,当我准备起身时,我发现我的背部跟针扎一样疼痛,特别是对应胸的后面,我当时第一想法就是赶紧查资料,看看如何缓解疼痛。
然后我急忙上知乎、百度查一查,随便找一篇文章,然后跟着上面的图片做缓解疼痛的动作,
又按摩了一会疼痛的地方,过一会,终于疼痛才减少了一些。(当然并没全好)
从那一刻起,我才开始真正注重自己的腰背。
毕竟腰背对我这样的人来说,真的太重要了,无论是平时坐着看书,还是电脑前码字等等,都需要一个强大的腰背来支撑!
在这之前,我也看了很多相关缓解背部疼痛的文章。
要么是敷衍了事,啥也没学到。
要么就是道理医学理论一堆,根本看不懂啊!
好了,不扯那么多了,
下面分享的方法。

观前提醒:

我现在所关注的是一辈子都能有一个好的腰背,因为我背部只要出现了疼痛,就一定不是巧合!
必然是需要长期坚持的,但我希望你不要把它理解为坚持,而是当作自己的日常的一部分。
那么,我就拿我解决胸椎疼痛这个问题来举例吧:
别急,解决了这个,像是腰,颈椎之类的问题,你自然也就知道怎么做了 。

一、首先要知道,哪里是胸椎?

我找了一个很容易理解的图片。
上图就是背部脊柱的结构图,胸椎就在中上那一部分,两头都影响,重要性可想而知。
下面直接针对解决就完了!

二、解决无非两种方法。

1、上医院,拍片子。(如果长期疼痛,别想了, 直接去医院。)
医生说怎么治疗,就怎么治疗,结束。
我不推荐去正骨
首先,经常正骨,骨头松,这不好。
其次,正骨的场所正不正规我们不知道,如果是正规挂牌的中医店的话,偶尔去,应该没啥问题。
2、锻炼与调整
胸椎也属于背部的一个重要的零件,出问题不仅是在向你提醒,更是让你去面对它,去解决它,而不是一直拖。
记住,千万不要拖!
其实锻炼好比说,是缓解现在的「胸椎疼痛」,以及塑造一个更强大的「背部」。
不是说等你背部强大了,就可以再霍霍了,正如上面所说,只要你现在是出现疼痛了的,就一定不是巧合。
必然是因为你的一些不良的习惯所造成的,无论是坐姿、躺姿、还是颈椎前伸、自己心里都有数。(文章结尾会有一些我的经历)
所以,调整也是与锻炼同等重要的。

三、如何锻炼?

【调整】我并不想多说,什么坐姿90°这些都烂大街了,说也没啥用,关键在与自己的习惯。
反正,大家都是出了问题,才开始知道注意。

简易缓解腰背的姿势:

不推荐多,多了记不住。
动作多了,姿势做的还马马虎虎,没什么软用。

1、猫式伸展

(网图、侵删)
手膝四点支撑
呼气时弓背,感受脊柱的轻柔伸展;塌腰时吸气。
体会自己骨头一节节的伸展
每组做 20 次交替,每次做 3 组。

2、泡沫轴放后背滚

或者在上面做半仰卧起坐,就是伸展放松罢了。
(网图、侵删)

3、侧躺,旋转手臂

这个背部会有嘎嘣的脆骨声,舒服的很,我一般睡觉前做!
https://www.zhihu.com/video/1405890456605995008
(网图、侵删)
就做这三个足够了!
姿势要正、多做一会,做精,把简单的做好,每天坚持做,缓解腰背,胸椎疼痛肯定没问题,因为我自己就是这么做的,而且效果很好。

硬件准备:

a、健身垫

不建议大家借助于床或者是随便找点铺垫放地上,我之前也是这么想的,就为了省点钱。
第一、硌得慌、
第二、身体形态不平衡。
特别是在软床上,本来就是姿势不当,锻炼姿势一定要正,本身人已经就够歪的了,还想更歪吗?
所以,做任何姿势一定都要处于一个平面上,做动作的时候也能更好的参考一下水平线。
价格还好,淘宝二三十垫子就算了吧。
大家可以去看看差评就知道了,一个垫子随便一戳就多少个洞洞,塑料成本就十多块,你还想买什么好垫子。

b、泡沫轴

泡沫轴的话无所谓,我看有的文章有用水杯代替的,其实就是为了大家方便罢了。
但水杯形态各异,还有光滑程度,试过,挺硌的!
以上算是我解决我「胸椎」问题的全流程吧。
当我发现胸椎隐隐的疼痛大概是在几个月之前,那时候胸椎某一个骨头点有点疼,到今天就展开大面积疼痛。
其实都是一点一点积累下来的。
但最终还是在keep软件上跟练缓解的吧。
因为我的疼一直疼到中下背,上面这些算是上背部以及腰部的缓解,不加一些其它锻炼动作以及锻炼强度不是很够用啊!
这上面算是,我练过的一些吧,上面免费课很多,白嫖党最爱。
练得过程中,你会发现上面文章的姿势里面多多少少都会出现到,而且每次练都会有小伙伴在陪你一起,仪式感十足。
但一定要由简单到复杂的锻炼,不要贪,不要逞能,慢慢来,如果强度大,就先停下来,只要第二天比第一天进步一点点就可以了。

看到这,其实你会发现:

只要不是什么身体内部本身出了太大问题,腰、颈椎其实都是这样解决的!
所以,我劝大家把锻炼算作是日常的一部分吧!每天抽个20分钟时间,身材,自信都来了。
背好,你也好!

四、最后做个小总结吧。

1、长期疼痛,别拖,果断去医院。
2、上面几个动作算缓解背部,一般疲劳后就可以抽10分钟做一下,特别是睡觉前!
3、如上面所说,把锻炼当作日常,这是一个长期战,可以选择腰背塑性等跟练,一点一点提高力度,不断加强自己的背部!
(有时白天太累,睡前起码要做一下缓解背部的动作)
差不多了就到这把。
如果能帮到你,可以点个赞支持一下哦!
Ps:下面算是我的一些经历。
2021-8/5
我胸椎疼痛是三天前,这几天得到了极大的缓解,直接给大家分享一些经验吧,大家注意一下,你们多多少少也会遇到。
1、久坐或者是背部塑性锻炼之后,别睡凉席,也不能让背部吹风扇,空调,反正不能着凉,否则早上必疼,不信,你试试。
2、久坐时间长了,再累也别直接趴床上、僵硬睡觉并不等于缓解疲劳,先把上面动作做1~2组,最后一个动作嘎嘣脆,很爽的。
3、当你发现自己久坐在床上时,自己的右背或是左背有疼痛感,还是左肩膀,左腰,只要是一边疼的,
或是出现任何不适感之类的,很明显就是桌子歪了,要么床垫一边倒。
这种身体上的暗示就是在提醒你坐姿不正。
所以,尽量别在床上搭小桌子吃饭、写东西、工作,玩电脑之类的!(躺着就更不行了!)
4、坐椅子的时候,腰部抵在椅靠上,别空在那,别问为什么,已经就驼背了,还想怎样?
椅子我也写过一篇文章,因为我也是很注重这些,以为买个人工体学椅就万事大吉,用不到我什么事了。
链接在下面,有兴趣可以看看。
持续更新~