减肥是一件复杂而棘手的事情。你可能“做对了”所有事情,但看不到腰围的变化。有时人们减肥而不是腰围减肥(反之亦然),这会使任何人感到沮丧和困惑。让我们看看为什么会发生这种情况,并如何帮助你!
首先,重要的是要认识到,如果以健康,可持续的方式进行减肥,减肥的速度将非常缓慢。正常,健康的体重减轻率为每周半磅至两磅。你可能有几周的时间在努力工作并吃得很好,但是体重秤并没有下去。你甚至可能会看到它上下波动,这是令很多人表示无奈的时候。但是事实是,通常要花三到四个星期,甚至更长的时间才能真正看到并感受到与以前的不同,因此,如果要获得结果,则需要忍耐。另外,远离时尚的饮食,排毒和其他快速减肥的方法,这些往往更令人崩溃。
体重下去腰围没有下去的5个原因
1.水重量
如果你减掉的知识碳水化合物,这些碳水化合物会与水一起储存在体内,那么你可能会发现体重减轻很快,但是暂时的。这通常是水的重量,而不是真正的减肥,这就是为什么在吃富含碳水化合物的食物会让你重新回到减肥之前的体重。如果你看到体重下降,但没有看到其他任何变化,则可能只是水的重量。
2.遗传学
减肥过程中何时以及在何处减肥是个性化的,并且受到你基因的影响,无论你是否在锻炼,进行什么样的锻炼。根据你的体型和遗传状况,选择合适的食物可能会帮助你优化结果。人体工程学减肥的方法取代了减肥过程中的“反复试验”,使人们能够利用自己的DNA来发现个性化的饮食和健身建议。但未普及。
3.你的饮食
如果你使用速食或时尚饮食,则可能会暂时减轻一些体重(可能是水重,甚至是内脏脂肪),但这不会影响你的腰围。为了真正开始减肥,你必须处于持续,稳定的热量不足状态。为了以健康的方式和可持续的方式做到这一点,你需要一个坚实的计划,使你的卡路里减少一点点(每天从250减少到500卡路里),但又不能使你饥饿。这也意味着你的体重减轻会很慢,因此腰围将需要一段时间才能开始减少。
4.体脂类型
并非所有的体内脂肪都是一样的。一只肌介绍两种主要的脂肪类型-皮下和内脏。
皮下脂肪
这是皮肤下面的脂肪层,因此是最可见的。我们需要一定量的皮下脂肪来保持健康,制造激素并适当地隔离我们的身体。这也是进行体脂率测量时要测量的东西。由于皮下脂肪不是你正在失去的唯一脂肪(内脏脂肪加上一些肌肉以及水),即使体重秤上的数字下降,你也不会立即看到测量值的大变化。
内脏脂肪
这种脂肪可能不那么明显,但比皮下脂肪更有害。内脏脂肪储存在腹部深处。它包围你的内部器官,并可能对其功能产生负面影响。它还会增加体内炎症,并增加患心脏病的风险。好消息是,减肥后内脏脂肪也会减少。坏消息是,这是你看不到皮下层即时变化的另一个原因。
5.脂肪分布
脂肪分布是你在常规锻炼的前几周可能会出现体重减轻而不是腰围减少的重要原因。当我们开始减少脂肪时,它不仅会在一个区域减少,整个身体的脂肪开始慢慢消融,因此,即使你正在减肥,你最初也可能看不到或感觉不到很多变化。
我们的脂肪在人体中的分布方式还受到性别,遗传,年龄,肌肉质量,营养等因素的影响。例如,男人的腹部周围携带更多的脂肪,而女人的臀部和大腿则携带更多的脂肪。
健康减肥的小窍门
首先,如上所述,要对自己有耐心,减肥不是一个快速的过程,但是没关系,建立新的习惯需要时间。确保你制定了合理且可持续的锻炼计划。滋养你的身体而不是剥夺自己。当然,减脂可能会持续数周,但是从长远来看,照顾好自己并给你的身体提供所需的营养是最好的结果。