谢邀。运动前一个小时左右,是需要摄入一些升血糖速度相对较慢的碳水类食物的,比如燕麦加酸奶,或者哪怕一根香蕉。目的,就是:
一来可以不让身体过快因为糖原耗竭而一方面消耗肌肉另一方面出现低血糖反应(这是很危险的);二来可以保证运动的持久性;同时还可以少量补充我们运动过程中需要的钾钠等离子。
事实上,我们运动过程中,不论运动时长为多久,都是会同时消耗脂肪和肌肉的,只是各自的供能比例会因为运动类型、强度、时长的不同而改变,并不是大家以为的那样前30分钟消耗糖分,后面消耗脂肪。
因此,不建议太饥饿状态下运动,绝对是对身体的伤害。
不仅如此,运动后也不建议长时间空腹,而是应当尽快进食一些含有碳水和蛋白质的食物,这样才能尽快补充肌糖原的损耗,帮助肌肉修建,并补充血糖。
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