补充EAA必需氨基酸的好处包括:
增加心肌和骨骼肌中的线粒体产量(线粒体主要负责分解脂肪酸并将其转化为能量)。这对耐力运动员非常有用,因为他们可以分解更多的脂肪酸作为燃料,并以提高运动员的表现、延缓疲劳。防止与炎症有关的氧化损伤。当我们训练和锻炼的时候,一定程度的损伤是很正常的。我们想要防止的是过度的炎症,必需氨基酸可以有助于最小化过度损伤。提供建立新肌肉的信号和手段。必需氨基酸可以告诉身体开始建立新肌肉,以应对施加在它身上的压力。除此之外,它们能还提供肌肉生长所需的原材料。必需的氨基酸能提高身体性能,并减少紧张状态下的疲劳,使身体能更努力得工作更长时间。它们参与了力量、肌肉的增强和耐力的提高。它能帮助你减轻体重。必需氨基酸有助于减少体内脂肪酸。每克必需氨基酸几乎没有卡路里,因此在保持瘦肉量的同时,它们可以帮助维持你的总摄入小于总消耗,从未产生一个热量亏损进而减重。提高免疫功能。必需氨基酸作为强大的抗氧化剂,有助于保持免疫系统的供能。帮助预防肌肉蛋白质分解。发展瘦体重主要有两个方法——第一是肌肉生长,第二是防止肌肉分解。研究表明,必需氨基酸有助于对抗不必要的肌肉蛋白质分解。
EAA必需氨基酸的建议服用剂量
EAA必需氨基酸不需要消化,所以运动前后是服用它的好时机。它们能被很快地吸收,并迅速输送到肌肉,以促进肌肉生长和恢复。你也可以在一天的任何时间服用EAA必需氨基酸,尤其是在很难吃到高蛋白食物的时候。但是,EAA必需氨基酸是一种膳食补充,而不是日常饮食的替代品。
在决定使用量时,请查阅特定必需氨基酸补剂的营养信息。你每次需食用大约3克的亮氨酸,以获得肌肉生长和恢复的最佳效果,这通常是10克左右的EAA必需氨基酸。
EAA必需氨基酸的副作用
你可能想知道补充必需的氨基酸是否安全,是否有风险。根据科学研究,在正常和高剂量使用EAA必需氨基酸补剂时,目前没有已知的严重副作用。无论你的目标是减肥增肌还是身体健康,蛋白质都应该是你饮食的重要组成部分。补充EAA必需氨基酸提供了一个方便和有效的方法来增加你的日常蛋白质摄入量,以及一个高品质的氨基酸来源。
EAA必需氨基酸不会干扰消化,所以是一种能在锻炼前后服用,帮助你的肌肉进行最佳生长和恢复的运动补剂。
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