这是我回答知乎问答网友的提问,同步发布到专栏。
文章标题就是问题的标题,问题的内容是:“从10月开始吧,每次都是从20号左右开始,天一阴我的情绪就会非常低落, 不能自己独处,学习也不行,只要自己待着,我就会哭。晚饭也吃不下去(这个症状最近减轻了,而且不影响早中饭食欲)这个月我已经哭3天了。晚上我都是在客厅开大灯和我家人在一起,感觉已经好很多,没问题了。可是今天下午天暗了之后家里没人,我又想哭了,想让家人快点回来。我知道可能跟经期有关,可是有办法缓解吗?每月一次太难受了”。
以下是我回答的内容:
很多女孩子都会有这种现象,经期前一周左右开始一直持续到姨妈期间。
这是一种生理现象。主要原因是经期前一周左右开始,因为没有受精卵着床,为受精卵着床准备好的子宫内膜需要脱落,内膜脱落需要在雌孕等激素作用下进行,因此在大姨妈前一周左右,身体内的雌孕等激素水平会发生剧烈变化,这种变化会导致情绪变差。
图1:一个完整姨妈周期里雌孕等激素水平变化曲线图。图片来自网络,侵删。
具体表现在大姨妈来之前的一周左右,很多女生会出现烦躁、易怒、觉得委屈、爱哭、想发脾气等负面情绪,这种负面情绪就是因为激素水平剧烈变化导致的生理现象。
这种因为来大姨妈出现的负面情绪有没有办法平复?
有的。可以尝试以下三个办法:
1、吃甜品
当出现上述负面情绪时,大脑会想办法平复,这时候大脑需要大量血清素、多巴胺及肾上激素,甜品及高淀粉食物能够快速满足大脑的这个需求。因此,吃甜品或高淀粉食物能够平复经期前一周左右开始的负面情绪。
我个人建议吃甜品。
一说到甜品,女生一般马上会想到冰淇淋、冰棒等传统冰饮类甜品,但是经期前几天及经期中,不能吃生冷寒凉的东西。
我推荐吃的甜品是姨妈餐,这种姨妈餐是由一些温性及暖宫排露的食材煮的,不仅能平复负面情绪,还有很好的缓解原发性痛经作用,这种姨妈餐我为女朋友煮了4年,每个月煮5天左右,效果非常好,就是用良好生活习惯及煮姨妈餐调理好了女朋友比较严重的原发性痛经。
图2:2020年11月22日早上,我为经期中的女朋友煮的老姜大枣玫瑰古法无添加纯甘蔗原汁手工红糖醪糟汤圆鸡蛋姨妈餐。
这种姨妈餐具体用哪些食材?如何煮?我前天才写过文章,这里不再赘述,直接贴在下面:
2、多运动
大家都知道,运动会产生多巴胺,让人感觉到快乐,也会很大程度上平复经期前开始的负面情绪。因此,可以有计划有意识多运动锻炼。
图3:运动锻炼会产生多巴胺,平复负面情绪。图片来自网络,侵删。
3、多聊天
当出现这种负面情绪时,可以多找身边的亲朋好友多聊天,也可以一定程度平复这种负面情绪。
希望我的回答能够帮到你。
大家好,我是食习痛经调理。