训练中有意识安排加强胯关节以及膝关节的柔韧训练,即腿部柔韧练习。 注意,作为为发展肌肉力量的器械练习,超负荷力量训练,一定要防止因肌肉围度增加,对关节的活动角度产生障碍的情况发生,这就要力量、柔韧穿插训练,掌握合适的训练比例。力量练习主要是发展肌肉的收缩能力,柔韧练习能发展肌肉的伸展能力和关节的活动能力,因此力量结合柔韧的练习对提高肌肉质量最为有效,既能达到力量和柔韧的同时增长,又能保证关节灵活性的稳固,从而极大地保证了技术动作的准确性、规范性型和舒展美观。