不正确的坐姿,高强度的运动都可能导致腰椎间盘突出,脊椎只有一根,弄折了想再恢复可就难了。预防腰突,从日常的坐卧姿势开始注意,非常有必要。就拿我现在来说,只坐硬凳子,去别人家里做客,也尽可能扒拉一个小凳子坐着。不仅是沙发,单位那种滑轮大班椅也要避免去坐。这类椅子坐进去后臀部会下陷,缺乏来自底部的支撑,即使你坐姿端正,长期也会对脊椎造成一定的压迫。
那么正确的坐姿有哪几点需要注意的呢?第一,不要坐太满。不要把整个臀部都坐到椅面上,可以稍微往前位移,坐三分之二即可;第二,不要跷二郎腿。双脚可以自然分开,稳稳的扎在地面上,这样和臀部就形成了一个稳定的三点支撑;第三,要抬头挺胸。不要垮腰,保持脊柱自然的生理曲度。第四,不要久坐。我是那种一坐到电脑前不到憋尿不想起来的人,后来会有意识让自己起来,倒杯水,溜达一下。也可以考虑买个手环,设置一个久坐提醒,到点会震动一下提醒你起来散步。
很多人『坐没坐相』,主要是因为坐的时候没有用意识去支撑自己的身体,习惯性自然的弯腰驼背,在这个过程中,原本应该往内(腹部方向)弯曲的腰椎,被迫朝外(背部方向)受力,长期压迫的情况下,造成椎核受力挤压,从而形成了腰椎间盘突出。有人会说长时间抬头挺胸的坐姿非常累,根本坚持不了多久。其实我也是做不到,但有意识的去调整坐姿,即使无法坚持太久,但是在松懈的时候用意识去提醒自己改变坐姿,也是非常有效的手段。大多数人无法端坐的一个原因是腰背部肌肉不够强健,这个后面会提到。
2.卧——要不你也去买一块三合板?
父母年轻时比较新潮,我们是最早一批买『席梦思』的家庭。但现在,每一张『席梦思』(虽然都换过几次了)上都垫着一块尺寸相当的三合板。这自然是我爸的功劳,也不知道他什么时候捣鼓的这些板子。但多亏了这些三合板,让我在腰突病发最严重的时候能够睡个好觉。睡硬床对腰椎好是近些年才产生的一个共识,因此现在大多数的席梦思床垫也都有较硬的一面可以翻转使用,但对于已经腰突的人来说,还是太软了。如果你已经确诊腰突并且症状严重的话,首先建议你换张床垫,乳胶床垫是最好的选择,当然考虑到成本,动辄上万一张的床垫也不是说买就买的。要不你也去建材市场裁一块和三合板?不用全尺寸,只需要和床的宽度相当,一米多长即可。垫在床垫上被褥下,立马提升睡眠质量,便宜又实惠。建议买质量好的,拿回家放阳台通风一段时间。
三合板长这样