从2012年的11月27号至12月18号,我彻彻底底地进行了一次长达22天的纯水断。
(一)
写这篇文章是对这段减肥经历的总结,同时我也想给大家点参考经验。
乐意与姐妹们交流,欢迎提问,欢迎留言。
每个人的身体情况不一样,我今天只谈我的真实经历,话不投机者请自重请绕行!!!
(二)
先说说我的基本情况吧,身高160cm,身体的正常体重108斤(就是想怎么吃就怎么吃),多年来基本上就是维持在这个体重。我从不运动,饮食也不太节制,我吃过靓颜花草胶囊、绿瘦、左旋肉碱三种减肥药,瘦到了80多斤,停药大约半年,体重反弹回去。吃药副作用太大,后来我就开始寻求和研究如何能在一个月减二三十斤,很显然,断食成了最好的选择,看过13姨的励志帖子,还有咱们论坛里jessica1985等人的成功减肥经历,我如醍醐灌顶般顿悟,于是就有了这段经历。
11月的MC刚走,也就是11月27日,我开始了纯绝。每天我都不出门,手机关机断绝与外界的联系以防应酬。整个过程我倒是觉得没有特别悲惨,而且看着自己愈加消瘦的身体和越来越清晰分明的肋骨,我还很有成就感。但是不吃东西只喝水,一方面心情特别差,脾气特别暴躁,不想说话,一开口就想吵架;一方面全身特别怕冷,刚好我断食的日子又是一年最冷的时候,每天晚上我都得盖两张羽绒被睡觉;还有一方面就是身体蜕了一层皮,脱发特别严重(后来吃了维生素,但是到现在也还在脱),体力不足,爬个六层楼还得缓一两次吧。到最后几天的时候,我觉得心脏跳动剧烈,于是在第23天复食。总之,在这个过程中我经历了大家都经历的那些痛苦,战胜了口腹的欲望,最终从108斤减到88斤。
绝食22天,体重减轻轨迹是这样的。初始体重108斤,前4天共减8斤,中间9天和最后9天各减6斤,共计20斤。
(二)
断食结束后的半个月,我的心脏处经常有轻微的如针刺般的疼痛感,我很害怕,去医院做B超、测心电图、化验,还好没得病,是身体状况不佳的表现。
复食后三周的某天,我起床发现自己全身浮肿,小腿憋得很疼,双眼皮特别大,头肿得像猪头,总之没有个人样儿,这样肿了一周没消,我又第二次去了医院,化验了肝功能、肾功能等等,结果也是没病,肿大的原因是恢复饮食后身体代谢不了摄入的盐分而造成的。去了两趟医院,没大病算是有惊无险吧,但是确实都是由于断食导致的。
整个断食过程,我没有过一次BB,便秘严重到一个极致!复食后的第一次BB整整用了12个小时,苦不堪言,这里不方便具体描述。直到今天,也就是复食后的一个月,仍然肠胃不消化,从BB中能看到摄入的食物。
早听说断食会导致雌激素降低以致闭经,我自认身体好,从小到大连点滴都没打过。可是12月我左等右等,MC都没来,闭经会让女人早衰,会让女人绝育!我就在薄荷网里研究如何催MC如何调养MC,每天吃红枣银耳黑芝麻,也顾不上卡路里了,功夫不负苦心人,终于在1月19日MC驾到!你无法体会我那种失而复得的喜悦之情!
(三)
如果说成功做到一件事情,都要付出代价,那以上这些我都认了!我乐意承受这些,我透支未来的健康来换取今天的美丽,行不行!?
可是现实总是那样残酷,纯断食时,由于没有任何营养和热量,身体自动把新陈代谢降到底。所以在我恢复饮食的时候,吃一点胖一斤,喝一点胖一斤,身体对热量的吸收大大加强。复食一周半,20斤全部回去!!!到今天复食一个月,我现在的体重是120斤!!!我终于知道为什么有人说节食会越减越胖,除非你永远把卡路里控制在身体的基础代谢以下。
说实话,这个过程让我很沮丧,好不容易付出如此大的努力去断食,成功来之不易,可复胖32斤让之前的辛苦全部付诸东流了!
(四)
现在我重新制定了运动结合控制饮食的科学减肥计划。每天以8公里/时的速度慢跑一小时,爬楼梯一小时,每天热量摄取不少于基本的1200卡,各种营养要均衡。因为节后我要上班,可能没有那么多时间减肥,所以不排除再用用蛋白质法之类的极端方法。这次计划的截止日期是正月15。到时我还会再来与大家分享我的经验。
减肥路上不屈不挠,我一定会成功。
(完)
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我舍友也是用这个法国纤楚楚瘦的,之前还不愿意承认,我去
熙然 (知足常乐'')
断食对身体影响太大了 不利于健康 建议还是少吃多餐+运动才是瘦身的王道 但是我也做的不好哈~ 一开口吃就控制不住了 但是贵在坚持么~ lz加油~~
断食对身体影响太大了 不利于健康 建议还是少吃多餐+运动才是瘦身的王道 但是我也做的不好哈~断食对身体影响太大了 不利于健康 建议还是少吃多餐+运动才是瘦身的王道 但是我也做的不好哈~ 一开口吃就控制不住了 但是贵在坚持么~ lz加油~~...熙然
事实证明这样极端的方法不适合我,接下来我也会加强运动,又能减肥,又能保持年轻。我们共同加油。
lz你复食吃的什么啊 好怕复食胖回去啊 今天第八天了 晚上吃了点煮菜叶就难受了想吐
熙然 (知足常乐'')
事实证明这样极端的方法不适合我,接下来我也会加强运动,又能减肥,又能保持年轻。我们共同加油事实证明这样极端的方法不适合我,接下来我也会加强运动,又能减肥,又能保持年轻。我们共同加油。...古井不波
恩'''加油!还要多吃水果,我每天要保证至少一个水果,我只是微减,瘦个4、5斤就可以了
lz你复食吃的什么啊 好怕复食胖回去啊 今天第八天了 晚上吃了点煮菜叶就难受了想吐lz你复食吃的什么啊 好怕复食胖回去啊 今天第八天了 晚上吃了点煮菜叶就难受了想吐[已注销]
我有个朋友断食后保持得不错,她的复食:一周流食无油盐,一周水煮无油少盐,然后就慢慢恢复正常饮食了。当然高热量高脂肪的不吃,偶尔还跳跳舞。 要是当时我复食做得好,也不会反弹这么快的。 我知道断食过程的痛苦,所以祝你一次成功,永久保持。
写得很好,非常有用的参考,谢谢lz了~ 想问下,你复食时大概的食谱是什么样的?看过一些经验,自己也尝试过,按理不至于反弹这么厉害
ももこ (清如水)
断食结束后,我打算吃三十五天的红豆薏仁米粥.....加少许红糖。
ももこ (清如水)
此后,再吃三十五天的白米饭+清炒花椰菜 当然,全部都是每天只吃一顿饭,然后,每天早晨量体重。发现长了一点点,就不吃或只喝蜂蜜水之类的。
写得很好,非常有用的参考,谢谢lz了~ 想问下,你复食时大概的食谱是什么样的?看过一些经验,写得很好,非常有用的参考,谢谢lz了~ 想问下,你复食时大概的食谱是什么样的?看过一些经验,自己也尝试过,按理不至于反弹这么厉害...[已注销]
我确实复食阶段太短暂,再加上后来为了MC补充营养,结果可想而知。
断食结束后,我打算吃三十五天的红豆薏仁米粥.....加少许红糖。 断食结束后,我打算吃三十五天的红豆薏仁米粥.....加少许红糖。 ももこ
减肥的孩子们真不是一般的辛苦啊!你的食谱挺好,不过吃那么多天一样的东西肯定会腻,可以用类似的东西换着吃。你现在在断食吗?
ももこ (清如水)
减肥的孩子们真不是一般的辛苦啊!你的食谱挺好,不过吃那么多天一样的东西肯定会腻,可以用类似减肥的孩子们真不是一般的辛苦啊!你的食谱挺好,不过吃那么多天一样的东西肯定会腻,可以用类似的东西换着吃。你现在在断食吗?...古井不波
是的呀 其实我现在来看,只要能有吃的填饱肚子就行了,哪里会嫌弃那么多天是不是吃一样的东西啊。呵呵~
是的呀 其实我现在来看,只要能有吃的填饱肚子就行了,哪里会嫌弃那么多天是不是吃一样的东西啊是的呀 其实我现在来看,只要能有吃的填饱肚子就行了,哪里会嫌弃那么多天是不是吃一样的东西啊。呵呵~...ももこ
嗯,我这次MC完了要大量做运动去了。你断了几天了?
ももこ (清如水)
嗯,我这次MC完了要大量做运动去了。你断了几天了?嗯,我这次MC完了要大量做运动去了。你断了几天了?古井不波
今天第9天了,中间有2天吃了东西
今天第9天了,中间有2天吃了东西今天第9天了,中间有2天吃了东西ももこ
嗯,时间过半了,祝你成功。
撒都不高兴๑ (我要买买买~~~~~~)
卤煮坚强。。。 加油。健康的瘦
卤煮坚强。。。 加油。健康的瘦卤煮坚强。。。 加油。健康的瘦撒都不高兴๑
谢谢亲,我坚信我们都一定会瘦下来的!
Lilian (人生的目标)
lz,我去年虽没有断,但节食也是影响身体很多。。。。有MC不来、有胃痛、水肿。。。。。 一直到现在MC虽准了,但每次量都很少。胃也是被自己弄成慢性胃炎了,现在还在每天两次胃药。 个中滋味,只有自己知道了,不过我是从120瘦到109,一直都在这个数字,没有反弹回去。 LZ,你好可惜啊。 不过,不着急,慢慢来,我们一定可以健康的瘦下去的。
lz,我去年虽没有断,但节食也是影响身体很多。。。。有MC不来、有胃痛、水肿。。。。。 一直到lz,我去年虽没有断,但节食也是影响身体很多。。。。有MC不来、有胃痛、水肿。。。。。 一直到现在MC虽准了,但每次量都很少。胃也是被自己弄成慢性胃炎了,现在还在每天两次胃药。 个中滋味,只有自己知道了,不过我是从120瘦到109,一直都在这个数字,没有反弹回去。 LZ,你好可惜啊。 不过,不着急,慢慢来,我们一定可以健康的瘦下去的。...Lilian
原来为了减肥影响健康的姑娘有这么多。这次我会采取科学减肥,一定能瘦下去,不能再贪快了。
花の姿态 (春暖花开, 岁月静好)
看了楼主的经历 我真的不敢断食了!!!谢谢楼主!!
暖颜 (在意犹未尽的时候离开)
我去。。。。。我刚说想试试21天。。。。。
看了楼主的经历 我真的不敢断食了!!!谢谢楼主!!看了楼主的经历 我真的不敢断食了!!!谢谢楼主!!花の姿态
最好最持久的减肥方法还是控制热量在1200卡以下并营养均衡,再加上一周四五次的有氧运动。两三个月也能瘦不少。
我去。。。。。我刚说想试试21天。。。。。我去。。。。。我刚说想试试21天。。。。。暖颜
极端方法减肥虽快但也容易反弹。
ももこ (清如水)
嗯,时间过半了,祝你成功。嗯,时间过半了,祝你成功。古井不波
谢谢楼主,也祝楼主这次美美的健康瘦成功~^^
谢谢楼主,也祝楼主这次美美的健康瘦成功~^^谢谢楼主,也祝楼主这次美美的健康瘦成功~^^ももこ
好的
曲奇甜心 (做不到就遭雷劈!)
LZ 你这一次一定会瘦的很漂亮的 我半断了21天 已经复食10天了。。。我真的不想太折腾了 ~~所以要慢慢减 加油 我们可以多交流哦
LZ 你这一次一定会瘦的很漂亮的 我半断了21天 已经复食10天了。。。我真的不想太折腾了 ~~所以要LZ 你这一次一定会瘦的很漂亮的 我半断了21天 已经复食10天了。。。我真的不想太折腾了 ~~所以要慢慢减 加油 我们可以多交流哦...曲奇甜心
谢谢你,亲爱的,你一共减了几斤?
曲奇甜心 (做不到就遭雷劈!)
谢谢你,亲爱的,你一共减了几斤?谢谢你,亲爱的,你一共减了几斤?古井不波
我没你多 我减了大概15斤 但是是半断。。。现在复食体重也在掉 掉的慢
我没你多 我减了大概15斤 但是是半断。。。现在复食体重也在掉 掉的慢我没你多 我减了大概15斤 但是是半断。。。现在复食体重也在掉 掉的慢曲奇甜心
嗯,你基本上已经成功了,就差保持了。
看了帖给自己提个醒吸取教训。还是要说露珠好样的。其实断经可以吃乌鸡白凤丸,我几个朋友几个月看了帖给自己提个醒吸取教训。还是要说露珠好样的。其实断经可以吃乌鸡白凤丸,我几个朋友几个月不来,吃了马上灵。...[已注销]
嗯,我这不是自己来了么,要不估计也得吃。
曲奇甜心 (做不到就遭雷劈!)
嗯,你基本上已经成功了,就差保持了。嗯,你基本上已经成功了,就差保持了。古井不波
我就是不想折腾身体了啊~慢慢来
太悲催了吧。。。 我只断食过两天。。瘦了4G, 不过张辛苑似乎两个月没吃饭,瘦了30G,还没反太悲催了吧。。。 我只断食过两天。。瘦了4G, 不过张辛苑似乎两个月没吃饭,瘦了30G,还没反弹。。怎么回事...[已注销]
嗯,据说她一个月喝水减肥,就中间吃过两个鸡蛋。即便她当初减肥时岁数小,我估计要真这么减肯定也得出点问题,只不过后来调养好了吧。再说咱们论坛里也有28天纯断成功的呢。
我觉得一个星期长回去真的有够难受的了,我是吃水煮菜,坚持了15天左右今天暴了好痛苦啊我心里难受想自杀啊啊啊
幽篁 (最是西泠寒食路)
我先断7天,过年吃蔬菜和水果吧!
楼主,我只吃蔬果了10多天,暴了一天,第二天我觉得自己脸都快肿成猪头了,疯了,我觉得我是碰不得盐了
佳佳妹 (一念花开,一念花落)
断食最多十天一个疗程。恢复几天再继续断,这样才是正确的我就是。还有我不赞同一次性断食二十多三十天的绝对在自残
就是怕这样 所以一直没敢尝试
楼主加油~~~找到对的方法,然后坚持下去,肯定能瘦的!
我觉得一个星期长回去真的有够难受的了,我是吃水煮菜,坚持了15天左右今天暴了好痛苦啊我心里难我觉得一个星期长回去真的有够难受的了,我是吃水煮菜,坚持了15天左右今天暴了好痛苦啊我心里难受想自杀啊啊啊...ameng
15天也不少了,应该也瘦了有十几斤了,不会因为一顿暴食回来的,吃了就吃了,你就假装没这事儿,第二天接着减就行了。
我先断7天,过年吃蔬菜和水果吧!我先断7天,过年吃蔬菜和水果吧!幽篁
嗯,这7天你也基本一天能瘦一斤,再加上继续吃蔬果,一定很效果的。
楼主,我只吃蔬果了10多天,暴了一天,第二天我觉得自己脸都快肿成猪头了,疯了,我觉得我是碰不楼主,我只吃蔬果了10多天,暴了一天,第二天我觉得自己脸都快肿成猪头了,疯了,我觉得我是碰不得盐了...ameng
因为长久没有摄入盐分,突然暴了,肾脏会一时代谢不了。你别担心,过两天就会消肿的。 你减完后,慢慢从淡盐过渡到正常饮食就行,不会再肿的。
断食最多十天一个疗程。恢复几天再继续断,这样才是正确的我就是。还有我不赞同一次性断食二十多断食最多十天一个疗程。恢复几天再继续断,这样才是正确的我就是。还有我不赞同一次性断食二十多三十天的绝对在自残...佳佳妹
嗯,那你减了多少了?
就是怕这样 所以一直没敢尝试就是怕这样 所以一直没敢尝试公社饲养员
你要是不经常这么折腾,偶尔来一次,真的有好多人是这样减肥成功的。有失才有得,看你瘦身的企图够不够强烈了。
楼主加油~~~找到对的方法,然后坚持下去,肯定能瘦的!楼主加油~~~找到对的方法,然后坚持下去,肯定能瘦的!就是要做小妖涅
谢谢番茄的支持,我又开始新一轮减肥了!
你要是不经常这么折腾,偶尔来一次,真的有好多人是这样减肥成功的。有失才有得,看你瘦身的企图你要是不经常这么折腾,偶尔来一次,真的有好多人是这样减肥成功的。有失才有得,看你瘦身的企图够不够强烈了。...古井不波
我得企图很坚定 不过我没有纯断过 我想在就是中蛋白 然后每天运动 大概一周一两公斤的速度 慢的很
寒风瑟瑟 (坚持就是胜利)
我之前试过断食,纯断食三天,其他吃得很少坚持了一周多,瘦了6斤多,不过一吃就很快反弹了,我也决定少食多运动
我得企图很坚定 不过我没有纯断过 我想在就是中蛋白 然后每天运动 大概一周一两公斤的速度 慢的我得企图很坚定 不过我没有纯断过 我想在就是中蛋白 然后每天运动 大概一周一两公斤的速度 慢的很...公社饲养员
瘦得越慢,越不容易反弹,对身体也好。你没有像大部分胖人一样一味追求速度,真是很难得。
我之前试过断食,纯断食三天,其他吃得很少坚持了一周多,瘦了6斤多,不过一吃就很快反弹了,我我之前试过断食,纯断食三天,其他吃得很少坚持了一周多,瘦了6斤多,不过一吃就很快反弹了,我也决定少食多运动...寒风瑟瑟
是吧,纯断或者过早不食什么的基本都是一天一斤,但是如果没有特别克制,几天就会反弹回去的。科学方法减肥很好。
寒风瑟瑟 (坚持就是胜利)
嗯,是啊,还是要少吃多运动,不过减的慢啊,以前不好的生活习惯都得改掉,痛苦啊,为了美而只能忍了,呵呵
佳佳妹 (一念花开,一念花落)
嗯,那你减了多少了?嗯,那你减了多少了?古井不波
以前148.现在123,我现在没那种精神了,哎,我要重新调整心态,减肥是终身的
还有啊楼主我想再问一下绝的时候可以学习吗?会不会太痛苦?
瘦得越慢,越不容易反弹,对身体也好。你没有像大部分胖人一样一味追求速度,真是很难得。瘦得越慢,越不容易反弹,对身体也好。你没有像大部分胖人一样一味追求速度,真是很难得。古井不波
我以前试过短期断 但是知道自己压根就控制不住 而且心脏承受不了 我心脏不好 所以现在就慢慢来 楼主基数不大 慢慢来 以后容易变成易瘦体质的
我纯断了一礼拜,基本上不吃但是会吃零食偶尔还大吃一顿差不多半个月,差不多瘦了14斤,然后复食胖了五斤,再纯断了三四天瘦了五斤,再复食胖了五斤…体重就再也没有变过了…直到过年…我开始了猪一样的生活
还有啊楼主我想再问一下绝的时候可以学习吗?会不会太痛苦?还有啊楼主我想再问一下绝的时候可以学习吗?会不会太痛苦?ameng
当然能!断食时头脑变得更清晰,脑力劳动没问题。而且投入学习当中,能分散对食物的欲望。断食时多穿点,身上特别冷。
我纯断了一礼拜,基本上不吃但是会吃零食偶尔还大吃一顿差不多半个月,差不多瘦了14斤,然后复食我纯断了一礼拜,基本上不吃但是会吃零食偶尔还大吃一顿差不多半个月,差不多瘦了14斤,然后复食胖了五斤,再纯断了三四天瘦了五斤,再复食胖了五斤…体重就再也没有变过了…直到过年…我开始了猪一样的生活...[已注销]
不吃当然会瘦,你之前保持得不错,说明断食对你来说是可行的。
我以前试过短期断 但是知道自己压根就控制不住 而且心脏承受不了 我心脏不好 所以现在就慢慢来 我以前试过短期断 但是知道自己压根就控制不住 而且心脏承受不了 我心脏不好 所以现在就慢慢来 楼主基数不大 慢慢来 以后容易变成易瘦体质的...公社饲养员
好的,一起!
不吃当然会瘦,你之前保持得不错,说明断食对你来说是可行的。不吃当然会瘦,你之前保持得不错,说明断食对你来说是可行的。古井不波
其实我就是说慢慢来啦。。。不要一下子纯断的那么厉害,一周两周的给身体一个适应过程,复食也要特别小心。 不过我觉得你之前那个体重完全正好,完全没有必要收到8几斤额。与其断食减体重,不如局部塑形来得好。我是到处都是肉,需要全身瘦。。。。
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我舍友也是用这个法国纤楚楚瘦的,之前还不愿意承认,我去

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