吃富含营养的食物。富含营养的食物能让你吃得更少却更饱足。只是多吃水果和蔬菜并不足够,因为不同种类的蔬果有很大的差别。营养丰富的谷类包括燕麦、藜麦、大麦和糙米。买面包时,记得选购全谷面包,而不是杂谷面包。全谷面包是两者中比较健康的选择,杂谷面包并不比白面包更有营养。营养丰富的蔬菜和水果包括柠檬、蔓越莓、香蕉、羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、芦笋和抱子甘蓝。最好的蛋白质来源是鸡肉、鱼肉、鸡蛋、坚果类和豆类。它们的不健康脂肪含量低,而且有身体需要的蛋白质,让你在一天中及做运动时充满活力。好的乳制品包括脱脂原味酸奶(你可以加入新鲜水果,让它味道更丰富)、白干酪和脱脂牛奶。
饮食均衡。你不但需要吃健康的食物,还必须拿捏好比例。身体需要从谷类摄取大量碳水化合物,从蔬菜摄取大量维生素和纤维,摄取一定量的蛋白质、少量含糖水果和乳制品。最好查看官方建议,看看要如何均衡饮食。有的节食法建议人们只摄取某一类食物,或限制可摄取的食物类别,千万不要盲从这类风靡一时的节食法。身体需要所有类别的食物才能保持健康!