建议在进行剧烈的运动,包括跑步前要进行充分的热身和肌肉的拉伸。还有一部分的人是跑步的姿势不合适,小腿的肌肉受力不平衡,导致的部分小腿肌肉过分负重,部分肌肉负重不够,导致不平衡而出现的肌肉疼痛。这一类病人要纠正不正确的跑步知识,一般小腿的疼痛症状能得到缓解。还有一部分病呢是因为剧烈跑步导致的肌肉拉伤甚至撕裂,这一类人如果通过休息疼痛无法缓解,就要到正规医院寻求专科医生的检查及进一步治疗,不能再盲目的剧烈锻炼,以避免进一步的损伤肌肉韧带等重要结构。
跑步小腿痛?该如何预防和缓解
在美国知名运动医学专家乔丹·梅茨尔(Jordan Metzl)医生治疗过的跑者里,小腿伤病非常常见,当考虑到这个部位的肌肉、筋腱和骨骼在跑步中的作用后,频繁的小腿伤病就不意外了。小腿肚和跟腱协同工作,提供把跑者推离地面的力量,而胫骨则帮助吸收冲力,把每一步的冲击分散开。当这些部位不够强壮,过于紧绷或者过度劳累后,就很容易受伤。
跑步跑好小腿痛该怎么办?