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拉伸运动是简单易操作的锻炼方法,虽说多应用在运动前后,但是平时不管是在家还是办公室,想要进行拉伸运动都是可以进行的,那拉伸运动一般做多久呢?
1拉伸运动一般做多久
进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲,拉伸活动一般在5-10分钟左右;
对于专业运动员,全天所有的拉伸时间合计应该接近2个小时,分多次进行,每次大约拉20分钟左右,如果是运动水平介于初学者和专业运动员之间,则应按照运动状况调整拉伸活动的时间。
初学者应该拉伸每个肌群2~3次;要是从事激烈运动的人,就必须伸展每个肌群3~5次。
2拉伸运动要静力保持多久
在进行拉伸运动时,在某个特定动作时会有一定的停留,拉伸10秒钟仅可让肌肉放松并开始拉长,而为了真正改善柔韧性,一般来说每个伸展动作要停留20~30秒才行。
对于想增进健康及体适能的人而言,每个动作只要停留20秒就够了,然而,对于那些进行激烈的竞技性运动的人,每个动作至少必须停留30秒,然后延长到60秒以上。
需要注意的是,在健身前的拉伸,最好避免超过15秒以上,以免造成肌力下降。
3拉伸运动一周做几次好
基本来说,很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性,拉伸时间在30分钟左右。运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,时间不需要那么久,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止。
4拉伸运动做多久能见效
做什么运动都是需要坚持的,不管为了健康还是锻炼身体柔韧性,不可能指望做几次拉伸就能见到很好的效果,一般来说一些肌群至少需要3个月且有一定强度的拉伸活动才能得到实质性的提高。
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