收紧核心=吸肚子?
NO!
首先你要搞懂核心是什么?
核心肌肉群位于身体的中部,
范围涵盖腹部、背部和骨盆部位。
核心肌群主要负责稳定的功能,
不同肌肉之间、肌肉和韧带之间、及结缔组织之间的共同协作,
是核心稳定性的关键。
练核心有什么好处?
1、改良体态
改变整体的体态,
摆脱含胸驼背等不良形态;
2、减少腰酸背痛
稳定脊柱和骨盆,
保持正确的身体姿态和重心,
减少腰背疼痛等情况发生。
3、预防损伤
核心区是承上启下的枢纽与桥梁,
可以构建完整的运动链,
减小训练中关节的负荷,
预防运动损伤;
4、让运动更高效
强大的核心肌群,
能够使运动中的身体得到稳固的支持,
提高整体运动效率,
降低不必要的能量消耗。
为什么你不会用核心?
很多宝宝们说,
我真的很努力的在用“核心”发力了,
为什么还是没掌握核心发力的精髓?
1、道听途说,健身不健脑
在日常训练中,很多时候不管是找教练,
照着网上的图做动作时,
动作要点其实是要“核心收紧”,
可是表达出来的重点却都是“腹部收紧”,
久而久之,你就会觉得:原来“核心就是腹部”呀,
那我吸吸肚子不就等于核心收紧了呗。
2、核心?腹部?傻傻分不清楚
从上面即刻君给你解释的核心是什么,
就可以看出来核心肌群包含但不等于腹部肌群,
所以“核心=腹部”是错误的概念。
3、从来没体会过核心收紧的感觉
那...怎么办?
学!
下面就教你几招找找出走多年的核心。
方法1:咳嗽法
吸气鼓肚子,呼气瘪肚子,
保持肚子瘪的状态,把手摸在肚皮上,
同时咳嗽一下,
那一下就是核心收紧的感觉。
方法2:平躺法
平躺在地面,微微屈膝,
设想现在马上有人就要来给你的腹部来上一拳,
你的腹部会做出怎样最自然最原始的反应?
只是吸吸肚子吗?
还是努力收紧核心来保护自己?
核心训练的常见错误
在健身房里看上一圈,
你就会发现,实际上大多数人训练的时候,
都没有很好的收紧核心。
①平板支撑
✅正确打开方式<