月经周期是女性的正常生理现象,而月经期更是月经周期中的一个特殊阶段,在此时期的训练和比赛必须加以重视,在此提出一般性及个性原则。
(一)一般性原则
在月经期中进行适当的训练能提高和调整神经系统的活动,改善人体的情绪和功能,除此之外,参加体育活动可交替收缩和放松腹肌和骨盆底部肌肉以达到按摩子宫的作用,有利于经血的排出。所以只要不是严重的经痛、经血过量或有严重的妇科疾病,就不必过于限制体育活动的参与。而比赛时不仅运动强度大,神经也处于高紧张状态,这对于训练水平不高、缺乏经期参加比赛适应能力的运动员而言,就容易发生痛经、经血量过多或过少、停经及月经周期不规则的情形。
(二)个别性原则月经期能否参加训练或比赛,可考虑下列几点:
1.运动年资长、训练水平高、月经期反应轻的运动员,在月经期可以参加训练和比赛。但也要观察长期效果的影响。
2.运动年资短、训练水平低、月经初潮不久的运动员,在经期应先参加小运动量的训练,不宜过早参加过于紧张的比赛。
3.可填写健康管理表,以作为月经期参加训练和比赛的前后机能变化情形的参考;除此之外,也可作为教练科学安排训练内容和比赛的参考。
4.根据运动员月经期的症状而定:月经反应轻、运动能力正常的运动员可以参加比赛;抑制型或兴奋型的运动员,在做好准备活动的情况下,可以参加比赛。有些兴奋型的运动员,月经期的竞技状态较好、运动成绩比平时还高,这类型的运动员适合参加训练和比赛。对于病理型(症状反应明显)的运动员,则应禁止其参加比赛、训练时也应明显减少运动量。
5.月经期应少做过大增加腹压的动作,特别是缺乏适应经期参加训练和比赛的运动员。因为月经期腹腔内的生殖器及韧带等充血、绵软、较松,如腹压过大则易引起月经量过多或使子宫位置变化或出现痛经.
温馨提示:
女性跑友们每个月MC来时,你们还会去跑步吗? 每次在电视上看到国际女子网球比赛,每一位选手都是卯足全力厮杀较劲,但是如果女选手们刚好MC来的时候,到底该怎么办? 总不可能等到每一位女选手MC都没来的时候才比赛吧!
有些女性朋友因为MC来时不舒服停止运动,但有更多女跑友因为跑步时使用卫生棉所产生的不便, 因此每个月固定要停止几天无法持续跑步。对于女性MC来时到底可不可以运动这件事,各位女性跑友与专家都有很多不同的经验与见解,妇产科医师表示,女性生理期藉由适当的运动,透过慢跑、散步或游泳,都能够促进身体的血液循环及新陈代谢,能够有效舒缓经痛带来的不适,更有助于缩短女性经期的时间。
其实许多女性朋友因为爱运动,每天不出门跑步真的很不习惯,为什么可以天天跑呢?其实已经有越来越多的女性跑友开始尝试使用卫生棉条。其实卫生棉条早已在国外大受欢迎,比起卫生棉更畅销,在台湾卫生棉条的销售量不好,主要是台湾的女性朋友没有使用棉条的习惯,从小学校跟家长多教导MC来时要使用卫生棉,导致大家根深柢固的观念一直没有尝试新的选择。
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