◎美背动作1 、卧趴于地板,双手伸直过头,打开约与肩同宽即可;双腿也打开到与肩同宽,吸气预备,在等待同时,注意自己是不是已经不经意的耸肩了,记得要放松 肩颈肌肉哦!2 、双手、双脚慢慢抬离地面,感觉双手、双腿往不同方向对拉,力量有从四肢 末梢延伸出去。3 、腹部收紧,臀部夹,开始轮流且有韵律地抬起反方向的手与脚,就像是游泳 时手脚踢水一样。 可以的话先五次为一组练习,待熟练后可自行增加次数。
◎猫式1 、常做猫式可以让我们姐姐妹妹们灵活脊椎,一开始先以跪姿为预备动作。2 、改采四足跪姿,脊椎与地面保持平行,手掌平贴地面,置于肩膀正下面。 膝 盖跪地打开约与臀部同宽,且位于臀部正下方。3 、吐气,让脊椎一节一节拱起,尾骨往内卷。 动作记得要轻且慢,停留片刻,吸气,回到动作二预备,再重覆进行猫式 3~5 回合。
◎蝗虫式1、 卧趴于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在 地面上,吸气预备。2、 吐气,双脚慢慢抬离地面,停留 3 个呼吸,适个人程度,腿是可以抬到不同的高度,但是初学者或不熟练者,不用抬的太高,有强化到背部就很完美喽!3、 蝗虫式可以让我们背部肌肉紧实,改善背痛。 但是要注意,怀孕期请不要练习这个动作。
◎弓式1 、卧趴于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。2 、膝盖往上弯想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,依序慢慢将头、胸 与大腿抬离地面。3、 手肘伸直,吸气,脚尽量抬高并将力量往外推离身体,整个身体只剩腹部 着地。 弓式可以让美媚们整个脊椎充份往后伸展,有效按摩背肌并强化它。