有氧运动有助于增强耐力,减少身体的脂肪含量,但对增长肌肉效果不明显。每周跑步、快走和骑自行车的时间不要超过1小时。间隔性的速度训练有助于增加肌肉减少脂肪。你可以快跑1分钟,之后迅速减慢速度慢走几分钟。然后再快跑1分钟,之后慢走几分钟。这样重复几次,每次运动30分钟左右,每周运动3次。方法2 的5:
正确的饮食
每天吃5~6顿。摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养物质,这些是组成肌肉细胞的必需物质,同时也为新陈代谢、燃烧脂肪提供足够的能量。
饮食健康。