在日常生活中,常会有一些老年人及气虚体弱者排便困难,虽服药后可使大便顺畅,一旦停药之后,又依然如故,这并非大便干结的原因。对于体弱者及老年人来说,多数情况是由于气虚,胃肠活动能力弱,排便力量不足所造成的。要想从根本上解决问题,还应增强胃肠活动功能,运动健身方法对于改善便秘有一定效果。
1,摩腹疗法是一种自我按摩疗法,主要是对腹部进行有规律的特定按摩。腹部是气血生化之所,摩腹既可健脾助运而直接防治脾胃诸疾,又可培植元气,使气血生化机能旺盛,而起到防治全身疾患的作用。
闭目内视腹部,自然呼吸。双手叠掌置脐下腹部,男子左手掌心贴腹,右手覆左手上,女子相反。
以脐为中心,两手绕脐,由小至大。男子先按顺时针方向作螺旋式转摩36圈,最大一圈的边缘,上至肋弓,下至耻骨联合。当最后一圈,叠掌于剑突下时,作S形转向,如太极图阴阳转换线般转至逆时针方向,然后由大至小,再摩转36圈,最小一圈,叠掌回至原处。
女子则先逆时针方向由小圈转摩至大圈36圈,经阴阳转换线换向后,再顺时针方向由大至小摩转36圈。全过程约需6~10分钟。摩腹毕,可起身散步片刻。
2,亚洲蹲厕法是最适合大便的体位法,如果是马桶就在脚下踩上凳子,争取让体位达到蹲位状。空手去(不要带手机等任何干扰性外物)集中精力放松心情,就算没有便意也要去。
3,坚持饭后散步几分钟,重点是坚持,散步同时兼做摩腹,加强胃肠蠕动,缓解便秘。
4,搓脚心,沿脚弓凹陷的部位上下搓,可适当用力,连续搓45次,左右脚均做。
5,穴位刺激——商阳穴,这个穴位是治疗便秘的一个要穴,只要点揉刺激商阳穴,就会有排便的感觉。
凡事贵在坚持,自己的身体需要自己的呵护,坚持一段时间,相信会有收获。