刚开始跑谁的腿都要酸痛,这个是肌肉没有适应运动强度受损造成的说实话问题不很大。
如果你着急提升自己的水平,想快速渡过这个跑三千米就腿疼的阶段,只管坚持跑,我刚开始跑步的时候每天走路都是一瘸一拐的,只要跑步姿势没有错的离谱、体重不是特别出众,这个运动量是不会伤到膝盖的,接着说我是怎么渡过这个阶段的,还是上个图吧
我用了高强度的运动频率—每天跑两次,大概十天后我就适应了早晚五公里
就像这样,当然难受是肯定的,整整十几天左腿疼完右腿疼,小腿疼完大腿疼,我知道那是肌肉在适应。还是那句话:这些运动量还不足以让一个体质在正常范围内的人伤到膝盖。我强调一下,五公里范围内可以这么练没有问题,超过五公里就一定不能这样了,超过十公里甚至不能连轴每天跑,一定要有休息时间。
这是我现在的跑量,跑三休一,不贪多,强制让自己休息。
如果,如果你并不想像我一样快速强行装逼,可以把我第一个月的练习量拉长到两个月甚至三个月来,一天一跑或者三天两跑,从两公里开始,三公里、四公里、五公里。五公里是个坎,我建议等到五公里稳定跑五十次左右,再尝试更远的距离。十公里是第二个坎,建议一年之内不要尝试半马之类的东东,一般来说十公里的四十到六十分钟完全可以满足锻炼的需求了。(当我知道马拉松还要交钱之后,对马拉松无爱了)
就像半马和全马差别很大一样,五公里和十公里对身体的负荷也不在一个层次上。对于跑步不超过半年或一年的初学者,跑量到十公里以后,一定要间隔休息。而且不建议跑步追求长距离,自我感觉,超过十公里以后,肌肉对膝盖的保护会大大降低,非常容易因疲劳造成损伤,而且因为亢奋往往会由于身体的镇痛而忽略掉身体的不适。所以如果到了日常十公里的进度的时候,如果关节出现不适,请立即休息。
总结:人体没有想象中的脆弱,也没有想象中的强壮。
我有没有说跑姿,好没有,请搜索跑步姿势相关问题,各大v说的很好。