因为现在生活压力大,很多人都有失眠的困扰。许多年轻人为了缓解紧绷一天的神经,在睡觉前都可以玩玩手机、看看剧,随着夜色越来越黑,却变得越来越精神,最后又失眠了。其实这种情况都是因为睡前的不良习惯导致的,并不是真正的失眠,如果及时改善,那晚上“失眠”的情况很快就会恢复。但如果对这种情况不加以改善,距离真正的失眠也就不远了。
真正的失眠都会有哪些表现?
1、入睡困难
失眠者在晚上睡觉的时候,躺着床上几小时也没有办法入睡。
2、容易早醒
失眠者醒来的时间通常都比较早,即使晚上睡得很晚,也可以提前苏醒,并且无法再入睡。
3、体力、精神状态无法恢复
失眠者的睡眠无法恢复消耗的体力,第二天醒来的精神状态十分地不好。
4、无法再次入睡
即使晚上睡觉,中途也很容易醒来,并且难以再次入睡。
现实生活中的许多年轻朋友,都有熬夜的习惯,晚上睡得很难,早上就起不来,然后进行了恶性循序,其实这些人的睡眠时间并不短。
我们应怎么样去改善这种情况?
1、规律作息
首先需要规律作息,古时候有日出而作,日落而息的规律是有一定道理的。建议每天晚上11点左右就上床睡觉,在睡觉前2小时就要做好入睡的准备工作,停止一切体力活动或者脑力活动。
2、营造睡眠环境
睡前需要营造一个适宜的睡眠环境,减少周围的噪音,室内的灯光不可以太亮,室内的温度保持在20-25摄氏度,睡前可以泡一次澡,使身心放松。睡前半小时不可以再看电子产品,电子产品屏幕发射的蓝光,会使我们的大脑误以为还在白天,使大脑兴奋,影响睡眠。
3、白天进行体育锻炼
如果晚上睡不着,那么可以在白天多进行一些体育锻炼,可以帮助提高夜晚的睡眠质量。下午4点后不宜再喝咖啡或者浓茶,睡前2小时不可以再进食任何食物。
以上改善失眠的方法,其实就是一种治疗成人慢性失眠的方法,用有规律良好的生活作息去改善睡眠质量问题。但这种方法通常需要他人的监督以及自己不断坚持,才可以得到很好的效果,失眠严重的人以及意志力不坚定的人,最后不要选择这种方法。