锻炼完当天没感觉,第二天或第三天出现的肌肉酸痛,在运动医学上称之为延迟性肌肉疼痛。
当练习深蹲这种无氧运动时,身体内的肌糖原,会因为缺氧而生成一种叫乳酸的物质。而乳酸堆积,就是引起肌肉酸痛的罪魁祸首。
延迟性肌肉疼痛的时间长短,或因锻炼的肌肉群大小不一而有所区别,也会因个体体能的不同而有所不同。
一般来说,锻炼小肌肉群,比如三角肌、腹肌等,锻炼的过程中就会有明显的肌肉酸痛感,12~24小时以后,酸痛感基本消失。
如果锻炼的是大肌肉群,比如,臀腿肌群。那么,肌肉要24小时以后才开始出现酸疼的感觉,72小时达到顶峰。而疼痛的消失,一般需要5天左右。
延迟性肌肉疼痛还有一种原因就是,长久不锻炼,刚开始锻炼时,身体还难以适应像深蹲这种超量的运动,结果就造成练后肌肉酸痛的感觉。
同样强度的深蹲,随着训练的持续,乳酸堆积会慢慢减少,疼痛也会逐渐消失。
再次突破大重量、大强度深蹲时,身体还会有一个新的适应的过程,而再次出现酸疼的感觉。
以上就是有些人深蹲后当天没感觉,第二天,第三天开始疼痛的原因。
那么,怎样排除多余的乳酸,尽快消除疼痛呢?方法只有一个,那就是给身体增加氧气。
快走,简单柔和的体操,以及拉伸放松都会让你的肌肉重获养分,帮助乳酸释放,减轻肌肉酸痛。
道理懂了,以后肌肉酸痛的时候,千万别团吧着身体不动,赶紧的活动活动,疼痛的时间会缩短一些,疼痛感也会减轻一些。
有个别新人,在酸痛出现时,想当然的贴上了止疼膏药,还有的以为练出了毛病……
明白了以上道理,是不是淡定了许多?原因找到了,方法学会了,以后再碰到此事,便可从容面对了。
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