人每天都会出汗,即使你待在空调房里不出来,每天也至少会出汗100ml,当温度过高或者剧烈运动时,出汗可达1~2L/h。一般来说,运动越剧烈,时间越长,出汗就越多。但每个人的汗腺数量是不同的,而且和身体储水量也有关系,更与季节和温度有关,所以出汗并不是衡量运动多少的唯一标准。更不能说出汗越多就越减肥,如果这样你大夏天穿棉袄在太阳下晒一小时不就可以了,还要什么运动减肥呢?
出汗可以排尿酸吗?
《内科学》书上说尿酸主要经肾脏和肠道随大小便排出体外,2/3经肾脏排出,1/3由肠道排出,并没有明确告诉我们汗液是否是尿酸的排出途径。不过我们发现有人做过汗液的成分分析,发现汗的主要成分是NaCl和钾(所以汗尝起来时咸咸的),还有部分的含氮代谢物如尿素、肌酐、尿酸等。因此可以推定,汗液也是人体排泄尿酸的途径之一。
出汗到底能排出多少尿酸?
国内外相关资料表明汗液中尿酸的浓度最高可达35.7μmol/L。
这是什么概念,假设你豁出命高强度运动3小时,出汗5L(不喝水的情况下体重会减轻>10斤),10斤汗最高可排出尿酸30mg,正常情况人一天通过尿液排出的尿酸是600mg(即使你肾脏排尿酸功能降低,尿酸的排泄也还是主要靠肾脏)。也就是说你玩命运动丢失5公斤汗才能排出一天总尿酸的1/20,注意是1/20,1/20。
运动大量出汗会影响血尿酸水平嘛?
是的,因为大量的出汗会导致尿液的减少,而尿液又是尿酸的主要排出途径,即使出的汗跟尿一样多甚至是尿液的几倍,通过汗排出的尿酸也是微乎其微,所以想通过出汗来排尿酸并不是一个明智的选择。尿液减少的后果是尿酸不能及时排出,血尿酸浓度升高,可能诱发痛风。再者说,长时间高强度的运动极易导致乳酸堆积,更加抑制尿酸的排出,血尿酸更易升高。
所以如果你想通过运动大量出汗来降尿酸,还是趁早省省吧,不仅达不到效果,还可能适得其反使尿酸升高。同样的道理,如果有人告诉你桑拿、汗蒸能降尿酸治痛风,还是捂紧钱包,三十六计走为上计吧。
所以建议,痛风朋友运动,可以选一些温和的不会大量出汗的有氧运动,比如慢跑,快走,骑车,游泳等,切不可一副拼命三郎的样儿,非要累得气喘吁吁汗流浃背才罢休。