腹肌拉伸。双手撑着地板,双脚伸直,脚背平放在地板上,身体呈趴卧姿,伸直手臂把自己撑起来,同时保持脚与臀部在地板上,持续20秒左右~
大腿后侧拉伸。拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上,保持一只脚屈膝,另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚,双手缓慢用力向身体一侧拉,以拉伸大腿后侧肌肉,然后再换另一侧。
侧弓箭步拉伸大腿内侧。双脚向两侧打开,左腿膝盖弯曲,呈侧弓箭步的姿势。左手撑在膝盖上,重心放在左脚,臀部微微后倾,持续15秒〜30秒之后,换另一边再做。