服用钙片是人们常用的补钙方式之一,尤其是老年人,骨量大量流失,骨质疏松,更要长期补充钙。别看吃钙片是件小事,服用钙片有讲究!你知道如何服用钙片吗?
服用钙片要选时间
晚饭后或临睡前是服用钙片的最佳时间。
夜间睡眠时,一部分血钙会进入尿液流失。为了维持血钙浓度,人体会调用骨骼中的钙补充血钙,从而使骨骼中的钙含量减少。晚饭后或临睡前补钙,可以为夜间的这种钙调节提供钙源,防止体内钙的流失。
不同时间段,人体的肠胃蠕动和吸收能力不一样,补钙的效果也不同。早上最弱,晚上最强,晚饭后服用钙片吸收效果最好。
钙有镇静作用,有助于睡眠。
钙片服用有讲究
对于低胃酸者,胃酸分泌增多利于钙的吸收,钙片应与饭同服或饭后即服;对于胃酸分泌正常者,钙片会影响食物中其他元素的吸收,因此于两餐之间服钙片。
钙片咬碎后,药物的体表面积增加,利于钙的吸收。
分次服用效果好。一次大量服用钙片,人体不仅吸收效果不佳,还可能出现便秘、胀气等副反应。
服用钙片搭配有禁忌
服用钙片时,尽量避免大量进食菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物,以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料,否则钙易与其形成草酸钙等沉淀,不仅不易吸收,还可能形成结石。
高纤维和油脂过多的食物会影响钙的吸收,如芹菜、粗粮等,不建议同时服用。
钙片最好不要和豆制品、奶制品一起服用。