减少白天的睡觉时间 早上不要赖床,需在8点前起床,以免白天睡得太多导致晚上精神仍然兴奋难以入睡。控制午休的时间,一般来说,午休时间为20-30分钟最佳,不宜超过1小时,下午3点后不要睡觉,否则会影响晚上的正常入睡。
睡前不要吃喝太饱 晚饭尽量在20:00前解决,给予充分的消化时间,以免饱腹感影响入睡以及睡眠质量。同时,晚上不要喝太多水,避免经常跑厕所难以入眠。
晚上不要玩得过于兴奋 很多人喜欢在睡前打游戏或是追剧,紧张的游戏画面和波动的剧情会导致情绪激动,难以进入睡眠状态。睡前可以选择看书或者听音乐来让心情得以放松,调节到最佳睡眠状态。
手机放远点 很多年轻人往往下班或者下课后很早就趴床上,无所事事地玩弄手机到深夜才关灯睡觉。不要把手机、平板和笔记本带到床上,困了直接到床上睡觉,手机放到离床铺较远的位置并且切换到关机或是飞行模式。
睡前泡脚 睡前半小时左右,采用40摄氏度的温热水,将双脚泡上15-30分钟,可以有助于夜间血液循环,安神助眠。
使用眼罩 失眠比较严重的朋友,可以带上眼罩,在无光的环境下更容易入睡。现在市面上有很多蒸汽眼罩可以帮助舒缓眼部疲劳,并且散发轻微助眠的花香,值得一试。