坚果、深海鱼类和鳄梨中含有优质脂肪。
补充蛋白质。身体需要氨基酸来制造胶原蛋白,促进皮肤健康,保证皮肤水分。[29]优质蛋白的来源有:海鲜、禽类、奶制品、蛋类、豆制品、豆奶。[30]
补充维生素A。它能降低皮肤分泌的油脂量。优质维生素A来源有:红薯、胡萝卜、绿叶蔬菜和甜椒。[31][32]
减少糖分摄入。糖分提高胰岛素分泌,从而增加油脂分泌。因此要控制饮食中的糖分,少吃垃圾食品和饮料。[33]
减压。科学研究表明压力和粉刺之间有正相关关系。压力产生的激素会刺激皮脂增加。所以当你压力大时,粉刺会爆发。以下活动可以帮助减压,对你的整体健康有益。[34]