背肌训练是我们在增肌的时候非常重要的一个环节,我们在增肌的时候锻炼背肌主要是为了增加背肌的宽度,因为一个背肌比较宽的时候,人就会显得非常雄壮,对于男性有这无可比拟的吸引了,所以很多男性非常注重背肌锻炼,而对于女性来说,一定的背肌宽度会显得肩宽腰细。
我们在健身的时候,背阔肌是非常重要的肌肉,这块肌肉在背部表层,这块肌肉是我们身上覆盖面积最大的肌肉之一,由于这块肌肉可以让我们的背肌看起来非常宽,所以这块肌肉叫背阔肌,李小龙的背阔肌就非常发达。想要有和李小龙一样宽厚的背肌吗?那就来学一下如何锻炼背阔肌,get同款吧!
锻炼背阔肌的方法有很多,我们最常做的就是划船类的动作,很多人在健身房锻炼背肌就是采用坐姿划船和杠铃划船以及哑铃划船这几个动作,但是除了这几个器械动作还有一个利用单杠就可以完成的动作,而且效果甚至比器械还要好。
这个动作就是引体向上,引体向上是我们背肌训练动作里面最好的动作,我们在锻炼背肌的时候可以说没有什么完美的动作,即使是运用最广泛的杠铃俯身划船,在进行的时候也会有一定的背阔肌下缘锻炼不充分的情况。而引体向上可以非常好的锻炼整个背肌,不会出现有哪个部分锻炼不充分的情况。
第一点,坚持引体向上可以发展背肌完整性,让背阔肌更宽。我们在锻炼背肌的时候经常会做杠铃俯身划船这个动作,因为这个动作的门槛比较低,可以随意调整重量,所以很多人都很喜欢这个动作。
但是我们在进行这个动作的时候,背肌是向后收缩的,这样的收缩方式更加倾向于对背阔肌上部的锻炼,对整个背肌而言,也是更加倾向于背肌上半部分,我们用划船类动作可以很好的锻炼到我们的背肌上部斜方肌以及肩袖肌群。
但是对于我们的背阔肌下部和外缘的锻炼并不是很到位,所以长期只用划船类动作,背肌就会显得没有连续感,上背又宽又厚,但是腰部附近的地方,就看不到清晰的背肌线条。而引体向上就可以弥补这样的缺点。
第二点,经常做引体向上可以帮助我们更好的发展身体的协调性。我们在进行杠铃俯身划船和器械坐姿划船的时候,你会发现背肌的力量虽然上升也很快,但是身体的运动表现并不会很快的上升。
我们身体的核心部位一直都是非常重要的,在引体向上的时候会不受控的收紧核心部位的肌肉,所以经常做引体向上的人,核心部位的肌肉也是非常好的,街头健身的人就是经常做引体向上,所以也可以完成很多特别好看的动作,比如人体旗帜双力臂什么的。
而经常做俯身划船的人,背肌力量虽然非常大,但是由于很提核心和一些小肌肉群的协调性跟不上,所以往往没有办法完成双力臂和人体旗帜这样的动作。