☆ 运勃鳇 。 能。厘学 浅谈田径运动员疲劳的判断及恢复手段 。 基层 田径运动训练 中,运 1二=l巴动负荷的不断加大,势必 破坏体内环境的平衡 ,当负荷超 过运动员的机体承受能力 ,就可 能导致疲劳或疲劳过度 的发生 , 如何判断疲劳及疲劳后采用的恢 复手段,现就基层 田径运动员的 疲劳判断及疲劳后采用的手段与 方法浅谈笔者的观点。 一、对疲劳的判断 通过观察运动员外在表现进 行判断,如情绪的变化 ,言语的多 少,注意力集中的程度 ,皮肤的颜 色,出汗情况 ,眼神及反应能力等。 一是运动技能分析法:一般运 动员出现疲劳,反应迟缓,注意力 不集中,肌肉运动无节奏感者,速 度减弱,动作协调性不好,动作无 力,身体控制能力下降 ,错误动作 多,动作的准确性 、平衡性、稳定性 减弱 。 二是脉博测试法 :在定量负 荷时,运动员在完成规定的运动 量时 ,运动中通过脉博测试心率 明显比平时变化大,说明运动员 的机能水平下降 ,通过产生疲劳 口杨占伟凌玉 运动后的 3 分钟 、5 分钟 、l O分钟 对脉博 的测定 ,恢复速度比平时 慢 ,则表示疲劳 ,教练员应相应减 少训练量。 三是咨询法:通过询问运动 员关节及肌肉在训练后的感觉 、 压抑 、忧郁精神不振都是疲劳表 现 。 四是肌力检查 :肌力大小内 部 因素构成,肌肉横断面的大小, 即肌肉块的大小,二是神经 冲动 的强度 ,如果运动员机体 良好时, 肌力不断增加 ,运动员的肌力明 显下降 ,则说明疲劳,可采用握力 法测定运动员的肌力。 二、采用的恢复手段 一是按摩法 :在每次训练后 , 教练员提前准备几个海绵垫 ,较 多少年运动员几种简单易学的按 摩方法 ,背部采用脚踩,手部采用 手揉 、搓 ,按摩时 间在 10.- l 5 分 钟 。 二是放松跑 休息及 准备活 动:训练之前准备活动要做得充 分 ,慢跑 、压腿 ,训练结束后注意 慢跑放松等。 三是温水法:洲练结束后要 求运动员洗个温水浴,要求以有 效的降低乳酸的含量,当泡澡时 间在 30—60 分钟前 ,血液中的乳 酸水平将恢复到疲劳前的水平。 笔者喜欢打篮球,每次打篮球后 都洗温水澡 ,在 3O一60 分钟后 , 疲劳便会消失 ,不过水的温度应 根据各人的适应能力,适当控制。 四是营养:科学的膳食对运 动水平的提高起关键作用 ,同时 对疲劳也有很大的帮助,合理的 膳食可补充训练而丢失的物资 , 当然青少年业余训练的伙食会受 到一定的影响,但新鲜的素菜,高 蛋白质的鱼类及骨头汤类 ,选择 水果 ,肌酸类的饮料也可以消除 疲劳 。 五是充足的睡眠:基层青少 年运 动员 一般都是既学 习又训 练,所以在体力和脑力上都会有 很大消耗 ,这就要求教练员合理 的安排他们学习和训练的时间, 更重要的是安排他们休息时间, 力争保持 8 个小时左右 的睡眠 , 做到早睡早起的良好习惯。 水上训练审常见虞肤病的韧步诊断和防治 水圭 票 差 些皮肤疾患 ,为了保证业余训练 工作的正常开展 ,减少运动员的 身体不适和心理障碍,教练员应 掌握水上运动常见皮肤病的初步 诊断和简单防治措施。 在游泳 、跳水、花样游泳等水 上运动项 目的 日常训练中,运动 员与水长期接触 ,经常会出现一 些皮肤疾患 ,这些会给运动员带 来身体 的不适 和心理的恐慌 ,造 成家长的困惑,从而使训练时间 和训练质量得不到保障,作为从 ·60· 口徐熠 高慧 事水上训练项 目的教练员只有了 解这些常见水上运动皮肤病的基 本常识 ,才能有效地消除运动员 和家长的疑虑 ,保证 日常训练任 务的顺利完成。因此笔者就水上 运动过程中常常发生的皮肤病的 基 本情 况与有关专 家进 行探讨 后 ,对常见水上运动皮肤病初步 诊断和简单防治方法作一简要概 述 。 一、 日晒伤(sunburn): 基层业余训练由于训练条件 的限制 ,水上运动项 目常常在户 外进行,免不了日光照射。日晒伤 又称晒斑 ,是 由日光中的紫外线 照射过度引起的局部急性红斑 , 水肿性皮肤炎症。主要见于夏季, 室外水上运动时 ,在皮肤的暴露 部位 ,如面颈 、手背 、前臂等处,曝 晒后 2—12 小时内出现鲜红或猩 红色水肿性红斑,边界清楚 ,重者 发生水疱 、大疱 ,有瘙痒 、灼痛或 刺痛感 ,日晒伤范围广且严重者 可出现发热 、心悸、头痛 、恶心 、呕 吐等全身症状。轻者红斑于 l一2 日逐渐消退 ,遗留脱屑和色素沉 着,重者水疱破裂 、糜烂,恢复需 1 周左右。训练中为了防 iL I;I 晒伤 的发生,训练间隙教练员应嘱咐 运动员在避光处休息 ,减少 Et光 直接照射时间,对 日光耐受低的 人要避免过度烈 日曝晒。适 当预 防很有必要,训练前可在暴露部 位外涂 防光剂如 5eox~氨基苯 甲 酸配 、5%二氧化铁霜或 15%氧化 锌软膏等。如已发生 日晒伤可外 用炉甘石洗剂或冷湿敷 ,也可外 用糖皮质类固醇激素 ,对广泛而 严重的病例可给予少量泼尼松或 消炎痛等治疗。 二、皮肤干燥(xerosis): 运动员 经常浸泡在水 中,会 出现皮肤干燥和瘙痒,这是 由于 人体皮肤的最外层上面有一层皮 脂膜 ,其中的游离脂肪酸 、乳酸 盐 、尿素和尿酸是天然的保湿因 子。在进行水上运动项 目时 ,皮脂 被稀释或溶解 ,使得皮肤角质层 水份丧失,容易导致皮肤干燥 ,脱 屑,紧绷 ,瘙痒等症状 。为了防止 皮肤干燥的发生 ,运动员应确保 正常健康的饮食 以保证蛋 白质 、 维生素的补充,同时要多饮水,补 充皮肤需要的水分。下水前可以 在皮肤上涂油性护肤脂 ,起水后 尽量少用烫水 、肥皂洗浴,擦干皮 肤后在皮肤 表面涂些凡士林 、矿 物油等油性物质以保护皮肤防止 水分丢失 ,对脱屑明显有湿疹化 的部位应适当选用皮质类 固醇霜 外用。 三、足癣(tineapedig): 足癣是水上运动员最好发的 皮肤病之一 ,常由皮肤癣菌感染 引起 ,这些菌喜欢在湿热的环境 中生长繁殖 。运动员足癣好发于 趾缝 ,尤 以3—4 和 4—5 趾间,皮肤 浸渍发 白,表面松软易剥脱 ,露 出 糜烂面,易继发细菌感染,有不同 程度的瘙痒。因其可以相互传染, 预防显得尤为重要 ,注意保持足 部干燥 ,鞋袜勤洗勤晒 ,鞋 内可撒 抗真菌粉剂,在训练场上最好 自 备拖鞋浴巾。发生足癣后可用 1: 8000 高锰酸钾溶液或 3%硼酸溶 液浸泡 l0—2O分钟后 ,搽 2%龙胆 紫溶液 ,待局部炎症及糜烂面消 退后 ,再外用美克 、孚琪等抗真菌 药 ,也可 口服抗真菌药如特 比奈 芬 ,伊曲康唑或氟康唑等,疗程 2— 4 周 。 四、毛囊炎(f011 iculitis): 进行水上运动时,由于皮肤 长时间浸泡在水中,容易受到损 伤 ,细菌就会乘虚而入 ,患上毛囊 炎。毛囊炎系由金黄色葡萄球菌 遣勘 理。 讹。医学 感染毛囊引起的炎症。好发于头 面 、颈项 、四肢及臀部 ,皮损 特点 初起为红色充实性丘疹 ,以后迅 速发展成丘疹性脓疮 ,继而干燥 、 结痂 ,痂脱不留痕迹,皮疹数 目 多,但不融合 ,自觉瘙痒或轻度疼 痛,可发展为疖或疱。所以运动员 应注意皮肤清洁卫生 ,提高身体 素质 ,增强抗病能力,避免物理性 刺激 ,饮食上要注意少吃酒类及 酸 、辣等刺激性食物 ,多食蔬菜 、 水果 ,增加维生素 ,保持大便畅 通。治疗可局部外用 2.5%碘酊 、 l%新霉素软膏、百多邦软膏等涂 敷患处 ,每 日数次。皮损广泛而有 明显脓头时,应给广谱抗生素治 疗 。 随着参加水上运动项 目训练 的青少年运动员不断增多,皮肤 疾患会在运动员的训练中经常发 生 ,当我们 了解 了上述一些皮肤 疾患的初诊与防治常识后,对运 动员 、家长在训练中产生的顾虑 可以及时消除 ,教练员也可以采 取相应的防范措施 ,尽可能减少 运动员在水上训练中皮肤病的发 生,提高运动员的出勤率 ,使水上 运动项 目训练工作有序正常地进 行。 田 径项目在2l世纪田径运动 的发展已进入高竞技、高 水平 、高科技的时代 ,实现三高的 立足点就是科学选材。 运动员科学的选材是把那些 具有从事某种运动特殊先天能力 的少年儿童选拔出来 ,给以专门 训练,使他们先天的能力得到充 分的发挥和发展 ,进而达到高度 的竞技水平。先天的运动能力是 遗传 效应 。 选材的关键是预测 ,预测的 主要任务是通过对少年身心运动 机能和特征的测试 ,预测他们未 来的身心运动机能、能力。凡具有 遗传性 的身心特征都具有较大的 稳定性 ,它在儿童少年生长发育 各阶段的变化与青年期的身心机 能指标相关较大。 铅球项 目在运动员的身体形 态技术与意识 ,专项素质上有特 浅谈铅球运动员的选材 口刘丽娜 殊 的要 求 。 一、选材方法与步骤 选材是一个长期筛选的过程 , 与早期训练是紧密相联的,选材可 分为三个阶段 、四个步骤进行。 l 、阶段划分及任务 不同的年龄阶段。