失眠焦虑深有体会。考研前50天左右,每天都失眠到夜里两点三点四点都有。当然也因为要和失恋没有走出的消极情绪作斗争而分心。首先你要明白,焦虑的原因是什么,是源于睡不着心烦,还是因为焦虑生活中的压力而睡不着。
若焦虑源于学习工作的压力,可以尝试我的方法。
考研时多重压力,一躺在床上各种想法迎面而来:数学不过线怎么办,英语作文还没背熟,万一小作文题目读不懂怎么办,万一考不上同学们觉得我就是笨怎么办,就算上了学万一是浪费几年时间怎么办,还有很多想了很多很多。思维无比活跃而且跳跃甚至比白天学习还有精神。我的焦虑源于生活中的压力。
采取了内因外因结合的方法。
第一,在高压已经非常严重影响学习效率的情况下,降低对自己的要求,告诉自己还有调剂没关系,把数学的目标分数降低,总有适合我做的事情,心态放平,不要活在别人的目光中。想通顺了焦虑减少一半。设置一个符合实际的,你跳一跳可以够得着的目标,不要盲目地设置高目标让自己内心很渴望,却实际根本不知道从哪里开始。把内心的问题解决了,焦虑就减少了很多,平和的状态下,吸收东西反而会快一些。
第二,睡觉前我会看生活大爆炸,老友记,甚至夏目友人帐,这种20分钟左右一集一个故事的影片。借用外力完全分散对焦虑的事情的注意力。也算是紧张一天以后放松一下神经,时间也不算长。
第三,吃安神补脑的保健品。我本来是不喜欢服用保健品的。但是迫于考试,就死马当作活马医治了。心理作用也有一些。
其实最重要的事情,是每天都要进步,能力得到日积月累的提升,学习制定计划,把事情控制在可掌控的范围之内。因为在掌控范围内,没有那么多的未知的恐惧,才是长远而治本的方法。
而实际上,很可悲的是。