戒烟是一个持续的过程,其中的心境波动也很大。初期因没有烟草,导致不适的焦虑期,也会有阶段性成功的欣喜期。不管焦虑还是欣喜,你是否都想通过大吃一顿来缓解/奖励自己?这样做更加导致了戒烟后容易发胖,需要用其他方式替代吃东西。如焦虑时选择运动、睡眠或倾诉,阶段性成功选择一件自己心仪已久的事物来奖励自己。总之,尽量减少大吃一顿,可能会导致变胖的缓解方式。
注意避免体重增加的方法有这些:
1、情绪不好时,不以吃来解决;奖励时,也不以吃来庆祝。
2、均衡的营养,吃多种食物:均衡、重质、适量。
3、三餐一定要按时吃(早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少)。
4、不吃零食及宵夜,不要暴饮暴食。
5、多喝白开水,每天2000毫升以上,尽量少喝其它含热量(糖或酒精)饮料。
6、避免油炸食物;高热量的食物:如加油、糖的各式甜点;多吃水果蔬菜。
7、每天运动(1周3次以上,中等程度以上的运动,每次20-30分钟以上)。
8、每周至少测一次体重,一旦发现体重增加,就应该调整自己的饮食结构和运动量。
总之,整个戒烟过程中坚持做到调整饮食结构,经常参加体育活动,遇到困难及时到戒烟门诊向医生寻求帮助,既戒掉烟瘾又把控制住体重的目标是可以实现的。
希望能够帮到你,望采纳。