喜欢伴随轻柔的音乐做这个练习。做完后有"伸懒腰"伸得很透彻的舒爽
。
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1\ufe0f⃣不要一上来就急着弯腰。先调整个中正,舒适的体位。感受身体各部位。保证臀部坚实的坐在地上
(特别是侧弯的时候)。这里说呼气,吸气都用鼻子\ud83d\udc43,但我更习惯用嘴\ud83d\udc44吐气(更能感受肌肉收紧)
2\ufe0f⃣右手沿(frontal plane)方向慢慢滑行(有支撑又不阻碍弯曲弧度)。
3\ufe0f⃣吸气,随着抬起的左手打开前胸(open chest),拉长脊柱,肩膀下沉,脖子也是有支撑的。
4\ufe0f⃣吐气侧弯,这时我总想起小学音乐课老师用的手风琴
。很轻柔的感受到图1\ufe0f⃣上各部位肌肉的协调合作。
拉长-侧弯和直接侧弯完全不同的。
呼吸控制肌肉,肌肉保护脊柱。
没有肌肉保护和控制的柔韧性很容易造成伤害。
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现在几乎不看练功房里撕心裂肺哭喊练功的视频。很影响心情,这不是舞蹈是受刑。
♥\ufe0f舞蹈和音乐是人类心灵的慰藉。身随心舞是一种享受。学舞蹈一定是要痛的,是自己跟身体一同商量好的"我们要一起训练更完美的体态,会很辛苦但我会好好爱你"。
舞蹈留给童年的记忆应该是公主梦。
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