说起俯卧撑训练的时候,相信大多数健身者都会感觉到非常轻松。但是只是经典俯卧撑很简单。俯卧撑还有许多变式,其中有一种训练叫做钻石俯卧撑。你真的能完成钻石俯卧撑训练么?相信大部分人都不能很好地完成这个训练。 一般情况下,器械健身动作只要求基础力量。但是像俯卧撑这种徒手训练不仅仅局限于基础力量,很多的还是肌肉的配合。 因此要想完成钻石俯卧撑这个动作的话,除了要有一定的胸肌力量之外,你还必须具备一定的肩膀和手腕力量。否则在进行钻石俯卧撑训练的时候,你的上半身不能很好地稳定并且手腕出现疼痛的现象。 那么如何才能解决这种问题呢?下面两种能完美解决你的问题。 第一招:反手俯卧撑解决肩膀的不适感 如果在进行这个动作的时候肩膀稳定性较差,认为是自己三角肌太弱导致的。那么你就大错特错了。因为肩膀的稳定性来源于肩胛骨,想要提高肩胛骨带来的稳定性,那就需要对胸椎和前锯肌进行锻炼,可以通过反手俯卧撑训练来提高。 如果你连反手俯卧撑都不能完成,那么进行钻石俯卧撑风险就很大。 第二招:将重心转移到手指,解决手腕疼痛 许多健身者在进行玩钻石俯卧撑之后,经常会出现手腕疼痛的现象就是由于你手腕力量过低导致的,想要解决这种问题,需要做的并不是进行训练,而是学会习惯将重量转移到手指上面。 这样的话你的手腕就会保持一种紧张收缩的状态,这样在进行训练的话,手腕关节就会有小壁肌肉的保护,训练之后就不容易感受到疼痛了。 钻石俯卧撑其实比较简单,但是想在安全的前提下学会,并不容易。