每天跑7公里,一个周5天,这个强度应该对于一个长期跑步的人,还是可以接受的,一般35~45分钟左右可以跑完,出现右大腿上部,靠髋关节处酸痛,应该考虑是阔筋膜张肌出现的劳损性表现。
疼痛未必对称
跑步的时候单侧出现问题,是很正常的,一个是人在运动的时候极少会对称,肯定有主力的一侧或者姿势不正常的一侧,因此,不要犟我为什么跑步用两条腿,就只有右腿疼痛,左腿不痛。
阔筋膜张肌
认识一下阔筋膜张肌,附着于髂肌前外侧缘和经髂胫束至胫骨外侧髁,这个肌肉具有屈髋关节、外展髋关节、内旋髋关节的作用,跑步的时候主要用的是屈髋关节,它和臀大肌和髂胫束紧张的话,可在近端对股骨大转子产生摩擦,这种摩擦就可能导致你描述的部位疼痛。
手法按摩处理
处理方式较为简单,可以通过手法按摩来消除酸痛部位的痛点,以疼痛感觉舒适的力度按摩5分钟左右,每天一次,直到疼痛消失,另外,出现这个部位酸痛,髂胫束也是紧张的,也要进行手法按摩的处理。
实际上出现这种问题,极有可能是右侧的髂胫束过紧以及髋关节内收肌和外展肌群不平衡,在跑步的时候过度使用,跑步之后也不进行大腿外侧和前侧的拉伸导致的,记住,要想长期的锻炼,拉伸及其重要,不然病痛是早晚会出现。