5公里,是每一个跑者都经常跑的距离,对于大多数跑者来说,跑一个5公里那就是再简单不过的事了。因为我们都是从5公里开始训练,逐渐增加到10公里、半马,最后到全马的。
5公里,不论是对于专业跑者还是业余跑者而言,都算是一个大众化的标准。那么5公里,你能跑多快呢?下面一起来看看这些跑者等级标准,你是哪一级呢?
1、快走跑者(45分钟~1小时)
一般这个速度基本是在快走的状态,稍微比散步要快一点,配速应该在9分钟以上。这个速度脚部所承受的冲击力比慢跑小,安全系数也高,快走5公里也是非常健康的。
2、慢跑跑者(30分钟~40分钟)
这个速度也是很多跑者经常训练的慢跑速度,配速大概在6~8分钟。如果你用于跑步减肥,那么这个配速是非常适合的,因为对身体不会有太多负担。
3、业余跑者(25分钟~30分钟)
这个等级一般是已经跑了一段时间,或者有一定跑量基础的跑者,正在努力进阶的路上。配速大概在5~6分钟,虽然跑的不是很快,但是也不慢了。
4、专业跑者(20分钟~25分钟)
5公里能跑进这个速度,在业余跑者里,已经算是比较专业的了,但是相比较真正的专业运动员来说可能还是比较业余,不过能达到这个等级的跑者,肯定跑步在1年以上且经验丰富。
5、大神跑者(20分钟以内)
能进20分钟以内的跑者还是比较少的,因为光配速就要进4分钟以内了,如果没有系统性的训练,是很难跑进这个等级的。一般这个等级的跑者是完全可以进阶国家二级运动员。
再往上就是运动员级别了...
6、国家一级运动员
男子:14分40秒
女子:17分29秒
7、国际运动健将
男子:13分31秒4
女子:15分54秒7
8、目前世界纪录
男子:12分37秒35(贝克勒)
女子:14分11秒15(迪巴巴)
当然了,对于普通跑者来说呢,跑步就是为了身体健康,跑快、跑慢其实无所谓,不过跑步能越来越突破自我,也是很有成就感的事情。
你的5公里最快是多少呢?你是哪一个等级的跑者?欢迎留言、分享~
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