http://stinkyrunners.com/?p=337 60公斤的人以6.4公里的时速跑步每小时仅仅消耗237卡的热量。 这个图或许也不那么准确,但我是认可这个数值的,否则很难解释运动减肥的各种现象。热门回复
只有高强度的hiit训练才能长时间地的提代谢,30分钟轮换最大强度跑1.5分钟,中等强度1.5分钟,可以提高代谢率48小时。但由于中国女性的肌肉水平低,即使是这种方式也不如多走一小时有效。
以为稍微跑一下就可以提供很大帮助是在误导自己。
解释下30分钟的hiit,就是以心跳170的速度跑90秒,然后5.5的速度跑90秒,再以心跳170的速度跑90秒,这样轮换30分钟。这就是最简单的hiit,为了让自己在未来的48小时的代谢率提高,这是很艰苦的。
那些体质非常差的女性还有一个问题:就是很累,但是却没能达到hiit的强度要求。