每个人都有懒惰的时候,比如轻妞自己,其实就不怎么喜欢运动,即使想要运动,也会选择最轻松地方式,比如说走路~
很多人觉得,我自己每天跑步5公里,都没有瘦下来,走路这种强度的运动,能瘦下来?减肥是热量摄入和热量消耗的统一,想要靠单纯控制饮食而不运动可以瘦下来,想要靠单纯运动而不控制饮食,却并不会太好的效果。但是,在保证一定热量摄入的情况下,运动一定会比不运动瘦的更快,包括走路!走路也能减肥,但是应该达到什么样的程度呢?
走路减肥,每天走多久才有效?
根据相关研究证明,如果你想通过走路减肥,每天15分钟左右的走路是不可能有好效果的。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究中心曾经表示:如果每天步行15分钟,对人的心脏和精神状态都会有很大的好处,如果想要靠走路减重,就需要增加走路的时长和速度。
还有研究称:正在减肥的人群,建议通过每天15分钟的快走来消耗100千卡的热量。但事实上,15分钟的快走,还远远达不到消耗100千卡热量的程度。
研究人员用了5年时间来进行调查,调查样本为35-74岁瑞士成年男女,共计6010例。
针对这些人每日的脂肪燃烧计划,给予了每天步行运动强度的建议,参与调查者被安排15-30分钟的步行,速度分别为缓慢、中度、快走和疾走,不同的速度对应不通的代谢速率和脂肪燃烧的量。
通过样本采集和对比,数据结果如下:
成年人(取平均数值),每天缓慢步行15分钟,只能消耗9千卡的热量;
成年人(取平均数值),每天缓慢步行30分钟,只能消耗25千卡的热量;
成年人(取平均数值),每天中度步行15分钟,可以燃烧36千卡的热量;
成年人(取平均数值),每天快走30分钟,可以燃烧129千卡的热量;
此项调查的最终结果,运动强度越大,燃烧的脂肪就会越多;
也就是说,如果你想要通过走路来减肥,走路的速度一定要有要求(6000步/小时以上),而且持续时间应该尽可能超过45分钟/次,才能有明显的减肥效果。
轻妞款走路减肥法
走路速度很关键
刚才已经提到了,走路减肥速度很关键,每次维持在30-45分钟之间的快步走或大步走,减肥效果很明显。
走路随时可以进行
走路,近乎伴随我们一天的生活,随时随地都是可以进行。随时可以走路减肥,并不代表任何时候效果都是一样的,最好是在晚餐后2小时进