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踢腿跳。做踢腿跳的时候,站在离地约一个足球高的物体前。将双手放在臀部,然后一条腿向前踢,让脚尖接触到该物体。另一只脚应放在该物体前面约一脚长的位置。然后弹跳的同时交换踢腿,踢出的脚落回地面,另一只脚的脚尖即可向前指向该物体。快速地交换踢腿,中间不要有停顿。感受小腿肌肉燃烧的感觉。
不要从事任何会给小腿带来很多阻力的运动。如果小腿已经很结实了,做给小腿带来阻力的运动会让小腿更加粗壮。你应该避免任何让小腿燃烧且有压力的运动。除非你想让小腿更粗,否则最好避免以下这些运动:[3]X研究来源前往来源在山地走路或者跑步。虽然走路和跑步会给小腿带来阻力,然而你不应该完全避开这些运动。你应该在平地走路或者散步。攀登。不要拼命爬楼梯、使用踏步机,甚至是攀岩。跳绳。虽然用前脚掌跳绳是一个很好的有氧运动,但是会让小腿更粗壮。踮脚。如果双腿已经很结实了,踮脚会快速增加小腿围。短跑。短跑依靠的是前掌,它会让小腿更加粗壮。
方法2 的3:
靠饮食减肥
记录你摄入的热量。虽然我们不能只减少身体某一部位的脂肪,但是可以通过全身减脂来瘦小腿。为了减肥,摄入的能量要少于运动消耗的能量。所以要记录你每天消耗的热量以及运动量。用MyFitnessPal或者SuperTracker等软件来记录热量。每天所需的卡路里总量取决于你的性别、年龄、活动量和其它生活习惯。让注册营养师为你设计一个适合的饮食方案。每天摄入的热量不能低于1200卡路里。
坚持低脂饮食。如果小腿有很多脂肪,而且需要减肥,你可以通过低脂饮食让全身瘦下来。不过要再次强调,没有任何办法可以只让小腿变瘦。摄取脂肪的时候,选择鳄梨、核桃、橄榄油等健康脂肪。不要吃含有反式脂肪的食品,比如糕点、烘焙食品、人造奶油、油炸食品和薯片、咸饼干等零食。[4]