患者
你好,医生,前踢腿运动主要是哪在运动(女,21岁)
秦迎泽医生
你好!你有什么症状?这种运动主要有股四头肌还有许多内在肌参与运动。
患者
我想减腿上多余的脂肪
秦迎泽医生
给你个锻炼方案坚持长期锻炼
患者
好的
秦迎泽医生
腿部锻炼 1 跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。2 跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿外侧肌群的拉伸感。3 屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟,大小腿不动,用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟,然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时,膝盖一定要伸直,不能弯曲。
提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考,擅自治疗存在风险。
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