热身、热身 、热身 、 重要的事说三遍,开始锻炼之前一定要热身,热身渠道可以选择跑步机快走、或者慢跑 , 动感单车也是可以热身的,时间的话可以定在十分钟到十八分钟之间,就感觉到身体上有一股慢热在流动,跑步机跟动感单车热身是有氧,有氧完成了之后可以去做综合器械,千万不要害羞,不懂就问那些锻炼时间比较长的人,什么、你不会分别那些是锻炼时间长的人?第一:身材比例比较好的,第二:器械轻拿轻放的 ,通过交流,你就会知道,他们练了多久,能否给你帮助,长期跟这类人接触,时间长了, 亦师亦友,你会不难发现, 这些人很热情的,每个健身房里面都有这样的一些人,你要善于发现,还有每天的巡场教练,不懂就问,他们都是有问必答的,记住、千万不要害羞。
综合器械可以练,胸、背、腿。每个四组,每组十到十二个,中间休息45秒,练胸那天就只练胸,练腿那天就只练腿,一天一样,不要好高骛远,练三天休息一天,体能差的可以练两天休息一天,减肥的话是要力量跟有氧一起做,不然、只做有氧,时间长了,瘦下来后,身体上的皮肤会很松弛,切记。