你可能听说过正念冥想的发展趋势,以及它的好处。你甚至也有兴趣尝试一下,但却不知道从哪里开始。也许你曾经尝试过冥想,但是发现它很难。
就我个人而言,我花了几年时间才完全理解了冥想,但当我真正理解之后,我意识到冥想其实很简单。事实上,它非常简单,我自信可以在不到一个小时里教会你。在本篇文章中,我将以最简单的形式介绍正念冥想的“什么、为什么和如何”,这样你就不必像我一样花费数年的时间去弄清楚它。
什么是正念冥想?
正念冥想,有时也被称为正念减压法,是一种非宗教形式的冥想,基本上也是一种心智训练,可以帮助我们平静自己的心灵,活在当下。练习的主要目的是从痛苦中获得解脱。于是,我们通过发展自我意识或正念来实现这一点,因为正是我们对世界的不准确的看法触发了我们痛苦的情绪和有害的行为。
有了正念冥想,我们就能对现实的本质有一种觉知。通过观察我们的思想、身体、情绪和周围的世界,我们将开始看到我们痛苦的根源。然后我们可以努力改造它们,这样我们就可以一劳永逸地摆脱它们。
在正念冥想练习中有各种各样的技巧。但它通常包括放松技巧、呼吸技巧、引导想象以及对身体、心灵和情感的感知。这些技巧的目的都是让你的头脑冷静下来,这样你就能更客观地观察自己和周围的世界。
正念冥想和冥想是一样的吗?
关于什么是正念冥想我们有很多困惑,因为它与冥想很相似。“冥想”一词是指一般的练习。它描述了一组旨在帮助平静和集中思想的练习。而术语“正念冥想”指的是一种特定形式的冥想,如上所述。
你可能知道,冥想有几种不同的形式,比如超验冥想、放松冥想和沉思冥想等等。此外,大多数宗教都有自己的冥想方式。虽然各种练习是相似的,但是它们的目标和技术是不同的。
如果你想要开始冥想,我的建议是,选择一种形式的冥想,然后好好练习。然后,如果你发现这种形式不太适合你,就尝试另一种形式。
如果你一开始就涉足所有不同的形式,你可能不会精通其中任何的一种,你的结果也会很差。当你看不到太多的结果时,你只会在很短的时间内放弃。
为什么要练习正念冥想?
你可能想知道为什么你应该练习正念冥想。当然,我可以写一整篇文章来介绍它的诸多好处,以及它们背后的科学研究。但以下这些基本上就是你所期待的一些总结了:
更好的身体健康
研究人员发现,正念冥想有助于人们克服许多健康问题,比如