吃任何食物都会增加热量的摄入,膳食结构均衡,并配合有效的运动使得能量达到负平衡,有助于控制体重。
肥胖会增加糖尿病、心血管疾病、高血压、高脂血症等的发病率,将体重控制在一个合理的范围内对于健康有着十分重要的作用。食物种类多样化,以保证供给维生素、微量元素、蛋白质等生命活动所必须的物质,同时减少高糖、高脂、高盐食物的摄入。戒掉高糖饮料、深加工食品、蛋糕、蛋挞等零食,可以有效减少热量的摄入。可以适量增加以下热量低、饱腹感强、富含膳食纤维的食物摄入。
①新鲜的蔬菜、水果,如菜花、苦瓜、西红柿、青椒、莴苣、洋葱、芹菜、苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓、樱桃等;②豆类及豆制品;③各种菌类等。同时坚持每日适量运动,有利于体重的控制。