“饭醉”、“饭怒”皆伤肠
孩童时期老师家长就教育我们“饭前便后要洗手”,但是,对于保养肠道而言,这些还远远不够。王元钊介绍说,饭后、便前大家也要洗手,以免有害细菌有机可乘。
保护肠道还要预防“饭醉”。如果吃饭后有想睡觉的冲动也就是所谓的“饭醉”。这是由于刚刚吃过饭,全身血液集中供向消化系统,脑血流量就减少,从而导致大脑活动兴奋性降低,因此就想睡觉。这个时候如果吃了便睡对肠道也不好,会影响消化。于是,“饭后百步走,活到九十九。”又成了很多读者朋友的养生名言,但是走路的时间、方式有讲究,一般要饭后20分钟左右散步最好,边走的时候边要摩腹,对大家的肠道消化很有好处。
此外,大家吃饭也不要把坏情绪带进来,因为食后发怒则食积,怒后即食则不化。发怒会引起交感神经兴奋,作用于心脏和血管上,使胃肠中的血流量减少,蠕动减慢,食欲变差,严重时会引起胃肠溃疡。
咸萝卜条也是通便利器
排便可是个技术活。王元钊说,如有排便感觉明显时要立即大便,入厕后专门排便,不要做其他事,以免分散精力。不要久蹲厕所,如果蹲厕时间已超过5分钟仍无便意感时就应结束。排便时不可用力过猛,以免对肛门造成损伤,应慢慢增加力量,顺势用力排粪块。排便时如出血,精神不要紧张,中止排便出血就可停止;排便时有脱出物,便后慢慢按压将其送回肛门,以免嵌顿引起肿痛。大便结束应先抬起臀部,再慢慢直腰站立,以防直立后眩晕或晕厥。如果发生便秘、排便困难,此时不要死命用力,这样不仅不利于排便,反而会给心脑血管增加压力。
王元钊提醒,在排便不畅的时候,适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长,压力不要过大,做到有规律排便即可。此外还可以试试以下两种自然疗法帮助排便。
热水排便法 令患者坐在盛有大约2升左右热水的便盆上。由于热气的刺激,可增强肠蠕动及软化粪便而利于排出。
咸萝卜条通便法 将咸萝卜削成长圆锥形,底部直径约3厘米,长度约8厘米,用凉水洗净,外涂润滑油后轻轻插入肛门内约5厘米。由于咸萝卜条的机械性刺激,使肠蠕动加快,同时高渗盐水也可促进部分组织液渗入肠腔软化粪便,因而,数分钟后即可自动排便。肛门黏膜溃疡、肛裂、肛门有剧烈疼痛者不宜采用。
拉屎即拉筋有道理
如厕姿势因人而异,由于目前马桶逐渐成为家庭的主要便器,所以坐着排便的人也越来越多。王元钊说,马桶如厕的最大优势就是身体放松,容易防止意外,尤其是对于便秘的患者,如厕时间比较长,坐式如厕比较好。蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张瘀血,易引发痔疮,且病情的轻重与时间长短有关,时间越长发病几率越高。血压高的患者坐着如厕也比蹲着如厕安全。
对于正常的人而言,蹲着如厕比坐着如厕更有保健效果,也就是民间常说的“拉屎即拉筋”。蹲着如厕,能拉伸人体的很多经络,比如胆经、肾经和胃经等。如果采取蹲便的姿势,肛门周围肌肉会更放松,可以缓解大便梗阻的现象,而且下蹲的姿势可以使腹压增大,有助于顺畅排便。