当你脂肪含量越高的时候,身材就会越肥胖。 那么,你的体脂率标准保证吗? 来看看一份2021年最新男女标准体脂率对照表,看看你是否肥胖! 一般来说,女生由于生理特点,体脂率会比男生高一点。 如果你不知道自己的体脂率情况是多少,可以通过交流体重秤去测量自身的体脂率情况。 你也可以通过下面的图片,估算一下自身的体脂率情况。 如果你的体脂率超标,说明你身材肥胖。 而减肥的关键是降低体脂率,而不是减重。想要科学降低体脂率,你需要合理控制饮食,加强运动锻炼。 饮食方面,你需要戒掉各种高热量、高脂肪、高糖分的食物 ,才能有效控制卡路里摄入。平时常见的各种奶茶、蛋糕、炸鸡、披萨、汉堡,不但不利于身体健康,还会让你不知不觉发胖。 如果你可以做到三餐规律,自己做饭, 保持低油盐烹饪,多吃一些低热量、高纤维蔬菜,适量的主食(多吃一点粗粮替代米饭、面条、面条、面包)跟补充高蛋白食物(鸡胸肉、蛋类、鸡胸肉、三文鱼),就能有效控制卡路里摄入。只需要保证每天身体的热量输出大于热量输入,你就能健康地瘦下来。 运动方面,坚持健身锻炼可以提高活动代谢 ,促进身体燃脂,减掉身上的拜拜肉、大象腿、小肚腩跟虎背熊腰。 运动基础太差的人,可以从快走、广场舞、踩单车等低强度的运动入手,每天坚持1小时锻炼,可以消耗300-400大卡的热量。 第二个月运动体能会有所提升,你可以提高运动强度, 尝试跑步、HIIT训练、打球、游泳、跳绳、开合跳等强度大一点的燃脂训练,进一步提高身体的热量消耗。 好身材需要长时间的坚持,不能急于求成。 身材的蜕变是需要时间的,当你保持健康饮食的同时,坚持健身2个月时间,自身免疫力也会提高,身材也会暴瘦一圈。 拓展阅读: 减肥药,榨干了多少中国姑娘? 别再跑步了!一套HIIT运动,每次20分钟,燃脂24小时