睡眠时人体神经兴奋性下降,肌肉松弛,咽喉部软组织缺少肌肉的支撑力也随之松弛。
侧睡可以使咽喉部软组织向侧睡的方向倾斜,进而较大程度地打开呼吸道,达到减少打呼噜甚至停止打呼噜的效果。
而仰睡的话,时间就久了,咽喉部软组织就会因重力下垂至呼吸道,使呼吸道变得狭窄。尤其当颈部脂肪过多时,呼吸道受到挤压更易变得狭窄,进而导致气流不畅、产生涡流并引起振动便会发出打鼾声。
所以,你打呼噜去看医生的话,医生也会建议你侧睡来缓解打鼾。
侧睡的话,可以在睡衣后面缝个网球或者在背后放个枕头,迫使身体没法躺平来保持侧卧,但是这种迫使整夜侧睡的方法太遭罪了,醒来之后可能会腰酸背痛,对睡眠质量会有影响。
所以,通常建议大家使用“基于侧卧原理”的止鼾器。