第四种 颠投 。。颠投是一种快出手打时间差的技巧,赶在对手出现防守动作之前就已经成 功的出手投篮。这种技巧,顾名思义,“颠”,就是说没跳起来,快速的颠一下 而已。 。。颠投的技巧主要也有两种,虽然跳的不高。不过,和投跳一样,根据跳投 和投跳的发力原理,这种颠投也分为两种,一种是跳起以后出手的颠投,一种 是跳起同时出手。无论是哪种,都是为了追求快速出手而投篮的。所以,我一 直以来都不推荐各位练习这种技巧,为了单纯的躲避防守而让投篮动作做的不 完善,牺牲了自己的稳定来换取一次投篮出手的不被封盖的机会,其实是等于 自己防住了自己。所以,我一直以来都是不赞成的。而事实上,在退役以前, 我从没见过乔丹使用过一次颠投,科比也是。而乔丹是一直到了 45 岁左右,才 开始使用这个技巧了,这是因为乔丹的膝伤太严重的关系,也是年龄大了不愿 意跳了。 。。所以,各位不要剑走偏锋,努力的练习弹跳,把弹跳练得非常出色,就可 以使用飘投和干拔跳投以及后跃式的后仰跳投了,这些都可以取代颠投的选择 的。所以,如果你不是没有弹跳,就不要用颠投来在比赛中出手。但是,如果 你没练过弹跳,目前弹跳不够出色,那么,颠投的快出手技巧就十分必要了。 。。这种投篮方式的要领不需多讲,和相对应的投篮技巧是完全一样的,只是 速度加快很多。区分这种动作的特点是:往往不跳甚至跳起一点,跳得很轻, 出手前往往都有一些投篮假动作来迷惑对手而防止对手起跳,出手后右臂往往 都不能伸直,(为了追求速度的关系)。 。。这种投篮方式的优点在于,当你熟练掌握以后,如果练得稳定了,会让你 在比赛中悠然自得,好像闲庭信步一样,只需要几个假动作让对手犹豫不知何 时出手盖帽,然后突然出手,会让对手很无奈。这个动作如果练得稳定了,会 让防守球员很没办法。 。。这个动作缺点也很明显,就是出手太快,容易造成不稳定。最麻烦的是, 这种动作练多了,可能会把你的标准投篮动作练得变形。 。。第五种 半身跳投 应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控 制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两 只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走 动。不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。走动中的运球技 术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。采取怎样的速度以你能 舒服地运球为标准。 运球是应该抬头,时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球,很容易被对 手盗球,而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也 不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准 备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微 屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只 手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍 向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全 场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假 动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近 对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向 前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 篮球运球技巧和技术——控球 控球面对防守时最怕被拍,背对防守时最怕被掏。 面对防守时,对方有两种抢 断法: 1. 在你右手控球时上一大步,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与 球之间,将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他 手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上, 对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第 二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里 很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动 不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别 快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右 手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上,这样对方的动向你就一清二 楚了,这一招特别适于转身过人。 行进间运球时的变向投篮 变向投篮是在快速运球过程中,运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进 行变向,同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术。此技术动作突 然,对防守者迷惑性强,使其难于防守,而且极易造成对手防守犯规,且便于 掌握。技术要求:以右手运球为例。当防守者站于篮下防守时,进攻队员向防 守者的右侧跨一大步。这一跨步直接影响到投篮的成效。跨步同时双手持球并 上举球做逆时针的环绕动作,给防守者造成要向右侧传球的假象,使其重心向 其左侧偏移。当球绕至自己左侧上方时,进攻队员身体已背侧向防守者,此时 跨左腿起跳投篮。投篮时可用单手肩上或单手低手投篮。但在实践中笔者发 现,采用单手低手投篮实效更大,此技术便于发挥行进间运球的速度,且易造 成防守者打手犯规,获得两次罚球机会。 运用时机:当进攻队员运球突破到前场时,防守队员位于罚球线附近准备阻拦 其投篮时,可果断运用。 提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜 负。那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率,下面是在教学和训 练中的一些方法: 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方 式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一 切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮 命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显 下降。因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训 练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机,是提高投篮命中率的 关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时 机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防 位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距 时,投篮者创造了投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用 攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中 率的前提,对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各 种投篮技巧,发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助,多 一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中,常看到有些投篮者, 在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调 性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感 好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明,球的出手 角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三 种,一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素 质的不同,因而在投篮时,球的飞行路线也就有所不同,在训练中要根据实际 情况来定。同时,稳定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理 暗示,不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动 进行投篮。 参考资料:http://www.bbboo.com/Skill/200505/23