为了计算方便,假设您的体重是70kg,每天5.5km,一个月165km,跑步消耗的热量=体重kg*距离km=11550kcal。　而燃烧1kg脂肪,可以产生约7000kcal的热量。跑步的能量不可能完全是来自脂肪。你的配速是716(每公里7分16秒),肯定算慢跑,燃脂率较高,假设有50%,那么一个月燃烧1.65斤的脂肪。　热身后,先做高强度的无氧运动(如器械肌肉训练),再做低强度的有氧运动(如慢跑)。　人体燃烧糖原和脂肪作为能量。强度大的快跑,几乎都是糖原。而低强度的慢跑,刚开始也燃脂,只不过糖原的比例多,随着运动时间的变长,脂肪燃烧会变多。　不是糖原耗尽,才燃烧脂肪。耗尽糖原需要1个多小时的剧烈运动。连续20-30分钟才燃脂的说法是错误的。　减重 = 摄入能量 < 消耗能量。　只要消耗多,减重是必然的。不在于分几次运动。