怎么跳绳最好?
跳绳次数要控制
排卵期间,每天跳500下左右,在同房前跳,且同房后二十小时内不跳,以免影响精子和卵子结合。
排卵期后,每天跳200-300下,直到下次月经前五天停跳。
其他时间,在每次月经净后三天至下次月经前五天跳,每次200~500下。跳绳的次数可以分段进行。
运用正确的跳绳方法
1. 要掌握平衡,跳绳时重心要落在前脚掌,双膝微屈。跳起时脚离地不应过高。上体直立,眼朝前方。
2. 跳绳时手腕用力,肘部贴近身体。
3. 落地时要轻缓,由踝、膝、髋共同缓解冲击力。
4. 有节奏的跳,这样更加轻松。
5. 可以分组跳,每组跳相同的次数。
跳绳时的注意事项
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
肥胖和中年女性朋友宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
小贴士
选择适宜自己的运动强度,循序渐进地增加。尤其是排卵期,运动不要太过剧烈。
除了跳绳之外,爬楼梯和慢跑等也是备孕期可以尝试的运动,积极进行锻炼对于生殖健康也是有利的。
在坚持运动的同时,也要注意饮食、作息与情绪的调节。