很多人都觉得健身离自己很远,都会觉得每天工作和学习已经累了一天,没有时间、没有心思在去健身,其实他们忽略了健身给身体带来的益处,健身意识还是不够强烈,其实只要真正下定决心,随时都可以开启健身模式。
想要告别腹部堆积过多的脂肪,吃对食物是关键,力量训练也不能少,话不多说,看看以下给各位宝宝给划的重点!
多摄入膳食纤维食物:富含膳食纤维的食物能保持肠道环境健康,帮助吸附有害物质、促进肠胃蠕动,使身体及时将代谢的垃圾顺利排出体外。
让蛋白质帮你增肌减脂:不管是增肌还是减脂,一定少不了蛋白质。摄入一定量的蛋白质,不仅能够避免脂肪过量囤积,还能促成肌肉合成,使基础代谢加快、热量消耗大大提高。
养成健康的生活习惯:多喝水,保证良好的睡眠,坚持早睡早起。
做有氧和力量训练:力量训练主要是增加肌肉含量,来提高身体基础代谢。有氧训练不仅能提高心肺功能,对全身减脂也有很大的帮助。
最后,送上一组腰腹训练,核心肌群虐起来,摆脱多余的脂肪!
平板支撑
辅助卷腹
剪刀腿
反向卷腹
支撑收腹跳
西西里卷腹
V字对抗支撑
俄罗斯转体
以上每个动作做8-15次,做3组即可。赶快来Get吧!