睡眠不足的调理如下:一、睡前让自己的精神放松下来,别太紧张,建议看看书,听舒缓的音乐,这样能够让全身心放松,从而提高睡眠质量。二、每天保证三十分钟至一小时左右的有氧户外运动,要知道运动可以促进睡眠,改善睡眠质量,不过睡觉前三小时内最好不要做剧烈活动,以免太亢奋。三、睡前用温水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡。四、睡前不要兴奋,不要饮用浓茶、咖啡等刺激性兴奋性强的饮料,人每天睡眠时间八小时,深睡眠时间占总睡眠时间的25%,睡眠时间很重要,一般十点半左右睡觉,睡足八小时,深睡眠时间为两小时,保证深睡眠时间对睡眠很重要,同样是八小时,但晚上11点睡到早晨7点或或凌晨3点到上午11点,两者睡眠意义完全不同。五、生活需要规律,劳逸结合,不要过度劳累,合理的饮食和运动会促进睡眠,必要时可应用神经营养药物如谷维素、维生素B1、安神补脑液、酸枣仁汤,也可以在医生指导下用一些苯二氮卓类镇静药物,以及抗抑郁、焦虑药物来改善睡眠。