长时间坐在座位上压,臀大肌拉涨紧张,臀中肌练习不足,臀部肌肉运动不足,影响骨盆的旋转和稳定性,最终出现难看的“妈妈臀”
研究发现,久坐是不受锻炼影响的,而且很狡猾。不管经常否经常锻炼,久坐的人患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的风险都会增加。
那要怎样预防出现妈妈臀呢?
1:多运动,在办公室坐着一个小时可以站起来走一走。
2:每天回到家将拉长紧张的臀部肌肉放松,缓解肌肉紧张
3:练习臀中肌,臀大肌肌肉。保持臀部饱满。
下面介绍几个可以练习到的动作
经典动作:臀桥。不要用腰的力量。注意发力点要用在臀部。
经典动作:侧抬腿,做的时候感觉到屁股外侧酸胀的感觉就对啦,恭喜你练到臀中肌,离饱满的臀部不远啦。
经典动作:后抬腿,注意腰部不要塌陷,保持平衡,用臀部力量将腿抬起。
这几个动作建房方便又好用,赶进练起来吧。