秋天来了,凉风阵阵的天气让人昏昏欲睡,俗话说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”......你有没有这种感觉: 早上醒不来!早自习想睡觉!上课想睡觉!课间想睡觉!午睡后还是想睡觉! 晚自习才开始又想睡觉!每天咋就这么困呢?睡神转世?怎么提神? 高中生普遍睡眠不足 根据调查,大多数的高中生,一般都是6点半上早自习,10点半甚至更晚才下晚自习。多数的高中生下了晚自习洗漱完毕还会再开会儿夜车,而早上可能也要起的更早一些。 睡眠其实本来就是不足的,如果睡眠质量不佳可能会更加困。而高中,偏偏又是一个压力比较大的时期,每天高强度的用脑,终日盯着枯燥的课本学习,很少出去运动运动,确实很容易想睡觉。 睡眠不足会影响成绩吗? 很多同学也很烦恼:都说睡不好的话,影响学习成绩。可是晚上一想到还有那么一大摞卷子没做,也睡不着呀...... 也有同学说:也尝试过早点睡觉,但是上课该犯困还是犯困,成绩没不会有多大的提升。 睡眠和成绩,不一定有必然的关系,如果你能保证正式上课的时候注意力依旧可以集中,晚上少睡几个小时自然也没问题。可是问题是大多数的学生,真正的课堂45分钟,很难把握住,困了撑不住的时候就安慰自己说下课了或者晚上再来补,然后在该休息的时候来弥补上课睡觉的罪恶感,这其实是本末倒置的吧。 最重要的是,如果长久下去,人的生物钟会跟着形成,导致晚上该睡觉的时候睡不着,白天却困得要死。如果这样,就一定要在白天犯困的时候想办法克服一下,慢慢把生物钟给调整过来。 睡眠不足,该怎么办? 如果没有刻意去熬夜,但是还是睡不好的话,你可以尝试下列方法↓↓↓ 1、提高睡眠的质量。 在有限的睡眠时间,提高睡眠的质量,是改善睡眠的最好方式之一。 睡觉前别让大脑太兴奋,如睡觉前刷手机甚至玩游戏,看剧啥的,可能就很难入睡了。 另外,睡觉前可以让大脑放松5分钟,比如听一会轻松的音乐,使思维放松下来。或者可以洗一个热水澡,起到为全身按摩的作用。冬天泡泡脚,喝喝牛奶,也是很好的选择。 2、请学会睡短觉,效果不是一般的好。 很多同学可能有经验,课间趴在桌子上睡10分钟,短时间的睡眠可以迅速帮你提神,尽管睡得时间不长,可是下节课会特别有精神。 困了的时候,利用课余时间做10分钟到20分钟的小憩,这种半深度睡眠可以有效减轻疲劳,但是不宜睡太久,否则可能会加深困意。 确实困了怎么办?如果课堂上本不该睡觉的时候,实在困得没法,而单