中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材第三部分:来比高(跳跃 练习) 1、训练目的 跳跃与半脚尖的力量训练 2、主要动作及要领 a、平踏步:双脚交替平脚踏步行进。 b、小吸跳步:双脚交替绷脚推地跳跃,膝盖自然上提。 c、后踢蹦跳:跳跃时双脚同时后踢至臀部。 3、节奏准备位置:3 点方位准备,体对 7 点,视 1 点,双臂前斜下位伸直, 双手扶前人腰,身体略前俯,双脚正步半蹲 准备音乐: (1)1-8 保持准备位姿态 第一段: (1)1-2 保持准备位姿态,小吸跳步 2 次,并向 7 点方向前进 3 保持扶腰,身体后仰,视 1 点,直膝立半脚尖 4 回至准备位姿态 5-8 保持准备位姿态,平脚碎步向 7 点方向前进 (2)1-8 重复(1)1-8 动作 (3)1-2 重复(1)1-2 动作向 1 点方向前进 3-4 重复(1)3-4 动作5-8 保持准备位上身姿态,平脚碎步经 1 点转至体对 3 点,扶后人 腰(4)1-2 保持准备位姿态,视 1 点,左起小吸跳步向 1 点方向前 进 3-4 重复(1)3-4 动作5-8 保持准备位上身姿态,平脚碎步经 1 点转至体对 7 点,扶前人 腰 间奏段:(5)1-7 双人拉手向左转圈至两人面对面的位置(距离适当调整), 右起跳踢步 14 次 8 形成双手叉腰,右脚踏地,双脚正步位直立 第二段: (6)1-2 双手叉腰,原地蹦跳 2 次 3-4 双手正上位扩指,后踢蹦跳 1 次 5 A右侧人:双手旁斜上位,双脚正步位半脚尖并立 B(左侧人):双手额前平搭,双脚正步位半蹲 6 两人交替动作 7 重复(6)5 动作 8 保持姿态 (7)1-8 重复(6)1-8 动作 (8)-(9)跳至体对 1 点,重复(6)1-8 动作 2 遍 结束段:(10)1-8 体对 7 点,视 1 点,双手前斜下位扶前人腰,双脚右起 平踏步 16 次9 体对 7 点,视 1 点,身体上扬,头右倾,左手保持姿态,右手旁 斜上位 4、提示: a、跳跃时,尽量轻盈向上,落地控制。 b、小吸跳步要求绷脚推地。 c、扶腰前进时保持手臂伸直的距离。 d、半脚尖直立与蹲的动作要求节奏清晰。 5、歌词 来跳跳我们都长高, 天天跳绳快快高, 跳两下也会长高, 这个真有效方法。 来跳跳你也来增高, 天天跳跳快快高, 蹦蹦跳呀会长高, 这个方法最有效。