X研究来源前往来源用卷尺测量腰围最宽的地方(肚脐下约2.5至5厘米处)。[19]X研究来源前往来源在节食期间,继续定期测量腰围,记录自己的进展。腰围很粗或超过100厘米意味着你的肚子有太多脂肪,患上慢性病的风险很高。[20]X研究来源前往来源肌肉比脂肪重,所以如果你同时减肥和锻炼肌肉,只量体重并不准确。最好的做法是同时测量腰围和体重。
列下除了吃以外要做的其它事。节食很难,特别是如果你总想着食物或是靠吃解闷。抑制食欲的最佳方法是保持忙碌,做自己喜欢的活动。[21]X研究来源前往来源列下你可以做的其它活动,好让自己少吃零食或避免靠吃解闷。[22]X研究来源前往来源准备好这张列表,当想吃东西的欲望特别强烈时,就可以按照列表行事。你可以试着散步、看书、整理装杂物的抽屉、打电话和朋友或家人聊天或是做家务。如果你饿了,而且已经快要到计划好的用餐或吃点心时间,那就先用餐,再做其它活动。之后不要继续用餐或吃点心。
减压。如果你长期处于压力下,身体会分泌皮质醇激素,进而在腹部囤积额外脂肪。[23]X研究来源前往来源此外,皮质醇水平长期升高也会提高饥饿程度。[24]