X可靠来源Mayo Clinic前往来源定期做有氧运动可以帮助减肥和减掉肚腩。跑步、远足、骑自行车和游泳都是可以消耗热量的有氧运动。计划每周抽出5天做有氧运动,每次至少30分钟,获取适度的益处。[12]X可靠来源Health.gov前往来源如果你不想每天做运动,那就设法在日常生活中多动一动。养成走楼梯的习惯,不要搭电梯。把车停放在离目的地比较远的地方。使用站立式办公桌。如果你的工作性质需要在办公室久坐不动,就更需要做运动。
定期进行力量训练。随着年龄增长,你可能会越来越难减掉腹部脂肪。部分是因为年纪大了,精瘦肌肉的重量会自然下降,而且还因为身体开始在腹部囤积更多脂肪。[13]X可靠来源Mayo Clinic前往来源保持精瘦肌肉重量有助于防止肚腩。每周至少抽出2天,进行20到30分钟的抗阻力或力量训练。[14]X可靠来源Health.gov前往来源力量训练包括使用哑铃或杠铃、参加力量训练课程、使用力量训练器材或做瑜伽。
做全身运动。只锻炼特定部位,或是只做仰卧起坐、平板支撑等运动,或许能加强核心肌群,但不能减掉肚腩。锻炼肌肉张力和力量的运动可以增加精瘦肌肉重量,但无法减掉囤积在腹部的脂肪。[15]