比赛中应注意以下几种情况: 　1、跑步动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理,腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。 　2、呼吸方法:中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量,呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果呼吸短比较吃力,也可以改成二步一呼二步一吸。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后100--200米时,要用尽全身力气,快速摆臂向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。 　3、起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置,不然会挤在人群中,有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑;在跟随跑时不要跑在前者的正后方,以防泥沙打在身上,也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间,长久不能脱身。风大时不领先跑,若已处在领先位置,则在逆风跑时慢些,顺风跑时快些,避免过多的体力消耗。 　4、跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复。在此我们还要了解什么是“极点”和“第二次呼吸”。中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候,在心理上一定要坚持住,以顽强的意志继续跑下去。在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏,具体地说,出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂,控制良好的呼吸节奏和步频,尽可能快地度过极点。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,　2、引体向上:　锻炼方法:　1、站立位(立正和分腿均可)提拉杠铃、哑铃或沙袋。　2、站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。　3、助力引体向上:这是一种减负荷练习法,主要是针对引体力量差的士兵的初期训练。助力时应尽量使练习者发挥出最大力量。　4、负重引体向上:随着拉引力量的