睡前2到3小时不要进食,以免食物在你睡觉期间对下食管括约肌造成压力。[2]慢慢吃。这样胃可以更容易、迅速地消化食物,不会留下太多食物,对下食管括约肌造成压力。[3]
不要吃会引发胃酸过多的食物和饮料。试着记录自己吃的食物和饮料。写下你吃的东西,留意进食后1个小时的感受。如果1个小时前吃的食物使身体不舒服,你应该停止摄取它们。[4]经常引发胃酸过多的食物和饮料包括:柑橘类水果含有咖啡因的饮料巧克力番茄大蒜、洋葱酒精
每天吃一个苹果。就像俗语说的那样,苹果非常健康,能防止胃酸过多,保持身体健康,不用去看医生。目前尚无研究证实苹果是有效的抗酸剂。只是许多人吃了苹果后,声称胃酸过多的症状减少了。[5]
戒烟、减肥。尼古丁对身体(包括消化系统)有许多害处。吸烟也会增加胃酸。[6]而减肥能减轻下食管括约肌的压力,防止胃酸渗透。[7]
确保胃没有承受过多压力。压力会使胃酸过多造成的不适症状加重。胃可能因为食管裂孔疝(胃的上部通过膈食管裂孔进入胸腔)、怀孕、便秘或肥胖而压力过大。不要穿会勒着胃或腹部的衣服。
放松,不要有压力。不管是情绪或心理上的压力,都会大大增加胃液分泌,使胃酸过多的症状加重。[8]