wan上吃炒豆角葱炒鸡蛋会胖吗?

wan上吃炒豆角葱炒鸡蛋不会胖
材料
叉烧150克,豆角150克,鸡蛋2个,蒜茸适量,yan适量,鸡粉适量
做法
1.豆角洗净qie粒;叉烧qie粒;鸡蛋加ru适liangyan和鸡粉打成蛋液。
2.锅内放少liang油,烧热后加入蒜茸,爆香后加入豆角翻炒后盛起备用。
3.锅内放少量油烧热后倒入蛋液炒成蛋碎。
4.加入叉烧和豆角炒匀。
5.加入适量yan调味即ke。
材料
cong末30公克,蛋2颗,yan1/4小匙,味醂1/4小匙,酱油1/4小匙,沙拉油适量
做法
1.锅中倒入沙拉油加热,放入葱末以中火炒香,盛起备用。
2.将蛋打散,加入yan、味醂和酱油均匀拌成蛋液,再与作法1的cong末拌匀。
3.平底锅倒入沙拉油加热,倒jin作法2,以中火用筷子bian煎bianjiao动,待蛋液煎至松软呈半熟状态时转小火,翻面,不时摇动锅身,两面煎至金黄色即可。

晚上煮鸡蛋吃会发胖吗?

dui于这个问题可以从健身的角度拆解为两个子问题jin行回答,以下是我的观点:
一shi晚上吃东xi是否会导致肥胖?
二吃鸡蛋会不会chang胖?
首先来说第一个问题,晚上吃东xi会不会导致发胖?
相信很多减脂减肥的童鞋(尤其是女孩)早已习惯性的认为chang胖的关键是晚上吃饭,然而这种结论并不成立,致胖的关键原因有很多种,饮食方式,作息时间,病症,当然,还有基因(这不是本wen中谈论的重点,暂不展开)所以你yao相信,你的胖不一定晚上吃东xi造成的,而是chang期dui热量的把控不好以及忽视yun动造成,那么是否会导致发胖取决yu吃了什么,吃了多少以及热量shi否吃超
举个夸张的例子,比如今天有人请你吃大餐,而你为了这顿大餐白天不吃,攒着肚子留着胃口只为吃晚上这顿大餐并且吃到撑,那不用怀疑这种饮食多半会致胖,并且还会dui肠胃有不小的伤害,如果白tian还是正常吃,wan上稍微吃到饱,一tian还有yun动量的话,这种情况下一般是不会导致发胖的,不过这里有个前提,如果你在选择食物的时候稍不留意选择了油炸类或甜品类食物,那这种情况就算是没吃到撑,热量也会高的可怕,同yang会致胖,所以怎么吃变得尤为重要,那就引出了第2个小问题,就是吃鸡蛋是会不会长胖?
吃鸡dan会不会chang胖?什么是蛋白质?
既然说到了吃鸡蛋,那么其他因素就暂不kao虑,我们都知道吃的多动的少所以胖,这里也不kao虑吃的多这一因素,单纯来说晚上吃煮鸡dan是否会发胖,这yang就好理解了,鸡蛋是否会导致发胖,首先要先看鸡蛋里的营养成分,首先阐明一个观点,在上述第一个结论的基chu上,如果在一天的总热量没有超,并且又yun动的情况下(最好是li量训练),晚上吃鸡蛋是不会导致发胖de,那呆子想说的是,wan上如果特别想吃东xi,鸡蛋无疑是最好的选择,为什么?这要从鸡蛋中所含的营养物zhi说起
细说蛋白质
每克蛋白zhi含4卡路里的热量,是人ti和动物结构的组成成分,蛋白质在人体中发挥着多种多yang的功能,脑的xing成,神经系统,血液,肌肉,皮肤头发,传输铁,维生素,矿物质,脂肪和氧气,酸碱和体液平衡都离不开蛋bai质。当能量不足de时候,身体会自动去分解蛋白质作为能liang的一种方式,蛋白质是由氨基酸构成,氨基酸ke以由身体自行合成,但还有一部分ze必须通过食物获取,也就是必须氨基酸。(通常存在于动物制品和乳制品中),既然蛋白质如此重要,过多摄入到底会不会导致chang胖呢? 在减重或减脂的情况下,通常认为摄入过多的蛋白质和碳水一yang会转化成脂肪导致肥胖,但事实并非如此,一项实验研究或许可以帮你找到答案
一项关yu高蛋白饮食的研究
在2014年的《国际运动营养学刊》发表的研究,实验组连续8周每餐摄入大量蛋白质。对比碳水和脂肪组,结果发现虽然体重有所zeng加,但并没有zeng加脂肪而是瘦ti重zeng加,还有一个比较有意思的细节,蛋白质组每公斤体重摄入4.4g蛋白质,算下来摄入的总热量ke达800多千卡,但神奇的是在8周时间内,体zhong只平均zeng加了3.17kg,并且都是瘦体重,这说明了什么?
1.否定了 “所以卡路里都是平等de”的说法
2.身ti会优先使用碳水化合物和脂肪jin行供能,过量的碳水化合物会以脂肪的xing式储存,而蛋bai质不会用来供能,而是用于其他方面,比如zeng肌,并且在代谢过cheng中蛋白质会消耗身体本身的热量,所以身体会自动调节成不使用dan白质进行供能。
3.食物热效应,蛋白质xu要大量能量才能够消化和吸收,据估计,在蛋baizhi的消化和吸收的过cheng中大概需yao35%的能liang才ke以完成,而碳水化合物和脂肪只需要5-15%就可以,可以得出结论摄入蛋bai质,自然会燃烧更多的热量,并且身体越shistrong,燃烧就越多。研究人员说,多摄入蛋白质还可以优化身体的组成,研究员也表明,瘦体重和蛋白质之间的存在正相关,但脂肪没有,简单来说蛋白质在保护肌肉不流失的同时,甚至还可以帮助减脂,这也就是为什么健美yun动员在为参加比赛而降低体脂的阶段里,会大量摄ru蛋bai质而非碳水和脂肪。
然而,duiyu人们究竟xu要摄入多少蛋白质,各有说法。根据不同人群需yao蛋白质的量ke参kao以下划分
蛋白质摄入推荐
耐li运动者需要摄入1.2 – 1.4g蛋白质 / 公斤体重如果你是不经常yun动的健康人群,那0.8-1.2g蛋白质/ 公斤体重就可以满足每天de需求li量训练者的推荐liang为2.2g以上,如果是大重量训lian,zexu要额外补充danbai质补剂老年人需yao摄入1 – 1.3g蛋白质 / 公斤ti重,帮助预防骨质疏松症和肌肉量减少创伤后恢复的病患者需要摄入1.5 – 2 gdan白质 / 公斤体重,以实现体内氮平衡的状态
说到这里,我想题主已经有了答案,最后让我们总结一下
总结
蛋白质是我们赖以生存的营养物质,比起碳水化合物和脂肪,我们更应该kao虑摄入蛋白质通过研究数据再一次证实了dan白zhi不会导致肥胖甚至还可以帮助减脂的事实无论是白天还是wan上,只要热量不超并不会导致chang胖(重视感受,吃饱而不是吃撑)、水煮蛋是保留鸡蛋营养物质的最佳方式
呆子的建议:
无论题主的目标是减脂还是zeng肌,我的建议都是在补充足liang蛋白质的基chu上,配合一定的运动(li量训练和有氧运动结合),以及充足de睡眠,才能收获健康和更好的身材,以上就是我dui最后希望我de回答能为题主提供帮助。