源|静医生(ID:JYSBYWKT)
你有木有听过一种病,叫做多囊卵巢综合症?名字似乎挺吓人,但其实,它很常见,至少它的症状,N多女生都遭遇过。并且,你还知道不?运动是治疗它的绝佳方法之一!
什么是多囊卵巢综合症?
多囊卵巢综合症(英文缩写PCOS)是最常见的妇科内分泌疾病之一,病因至今尚未阐明,可能由于某些遗传因素与环境因素相互作用所致。通俗的来说,就是“阴阳失调”,“内分泌絮乱了”,即女性应有的排卵功能丧失,血内的男性雄激素反而增加。
多囊卵巢综合症主要表现为三点:
1.稀发排卵或者无排卵,月经稀发(月经间隔35-180天)或闭经(停经大于180天)、或出现不规则出血。
2. 高雄激素的临床表现或者高雄激素血症,往往表现为多毛,特别是男性型黑粗毛,汉族人群常见于上唇、下腹部、大腿内侧、乳晕、脐部周围可见粗毛也可称多毛。
3. 超声提示一侧或者双侧卵巢直径2-9mm的卵泡≥12个,或卵巢体积≥10ml。
只有这三个标准同时符合两项,并且排除其他高雄激素原因,才可诊断为多囊卵巢综合症
PCOS可治疗但难治愈,有人说“治疗好长时间了根本无效,那个医生不行!”,其实这真不赖医生!这个和糖尿病、高血压都是一样的道理。
PCOS治疗应坚持科学健康的生活方式,即科学饮食和适当锻炼,综合通俗的说法是 “迈开腿、管住嘴”,这可有助于超重的患者降低体重,抑制卵巢雄激素的产生。
“迈开腿”的益处
体重降低5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵,改善月经絮乱,月经趋于规律,有排卵的月经可使内膜癌的风险下降;抑制高雄激素导致的痤疮和多毛;降低胰岛素水平,减少糖尿病风险和心血管病风险。
运动遵循FITT原则
F:Frequency,每周3-5次
I:Intensity,运动强度由低到高,重在坚持
T:Time,30-60分钟/次,逐渐延长
T:Type,选择方便、易行的运动,如慢跑、快走、骑车、游泳等。
算一算吧,如果你能每天通过运动多消耗500-1000kcal,6-12月,体重可减轻7-10%。
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