确实,深蹲一直以来就是个备受争议的动作。作为经典的下肢训练,深蹲号称“力量之王”、“动作之王”,所谓“无深蹲不翘臀”。然而,也有人说深蹲伤腰、伤膝盖,甚至蹲多了会出现横纹肌溶解……当然争论最多的就是姑娘们担心的粗腿问题了。比如微博上某健身大V曾经发过这样一条微博——
看了之后,冉苒只想说,深蹲你真是比窦娥还冤!今天冉苒就来给大家理一理深蹲到底是粗腿还是翘臀。
首先我们要认清,你的腿为什么粗?
天天嚷着瘦大腿瘦小腿瘦肚子的姑娘们,你们的首要敌人是——脂肪。现代社会人们从小缺乏体育锻炼,大多数都体脂高、肌肉含量少,尤其是经历过节食减肥的人,基础代谢偏低,脂肪比例就更高了。所以,我们必须清楚,腿粗的关键在于脂肪多。你需要减脂,腿才能细。
那么深蹲到底能不能粗腿呢?
冉苒必须很明确的告诉你,能!
道理很简单,深蹲练肌肉,刺激腿部肌肉增长,肌肉增长维度自然会长。翘臀的道理也是一样,深蹲会刺激臀部肌肉,肌肉维度增长了臀当然就翘啦!
听到这,姑娘们会一脸惊恐——不管臀不臀的了,我不想让腿粗!深蹲我不要练了!
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姑娘别急,接着听我说。冉苒认为,抛开脂肪去谈论维度的都是耍流氓!
深蹲的确会让腿部肌肉增长,但是对于女生来讲,肌肉增长速度是相当缓慢的。咱们不是男人,睾酮极低,想把肌肉练起来是非常难的,不可能一练就粗。咱也不是运动员,没有那么高的天赋,你以为你学个跨栏就跑得过刘翔了?
所以,深蹲确实会让腿部肌肉维度增加,但没有你想得那么夸张。与此同时,你坚持练深蹲,你就会发现,实际上你的腿围并没有增长,反而降低了!
你一定会很惊讶,这怎么可能?原因是,深蹲让你腿部脂肪少了!这就是冉苒说的“抛开脂肪去谈维度的都是耍流氓”。举个例子来说:你练习深蹲前的腿维是55cm,你将大腿前侧肌肉收紧,用手去捏腿部的肉能掐起来一大把(收紧状态下肌肉是硬的,脂肪是软的,所以能掐起来的都是脂肪),那不用想了,好好练深蹲,一段时间以后你会发现腿维有所下降。假设下降了3cm,那么这3cm中会包括脂肪下降的4cm和肌肉增长的1cm(相同重量下,脂肪体积比肌肉大得多),所以整体来说是下降了3cm,而且你的腿更紧致了(放心不可能出现明显肌肉线条)。
有人会问,为什么深蹲有这么好的减脂效果?其他动作不能替代吗?答案是,不能!