人在江湖飘,肚子总长膘……
如果不节食,随便吃,这样也能瘦下来
你信吗?
8小时减脂饮食法
不用精细的计算卡路里
让你想吃什么吃什么
维密超模Miranda Kerr用8小时饮食法保持身材
Nicole Kidman也因8小时饮食法受益
所谓的“8小时减脂饮食法”,就是让一天中的三餐集中在8小时内吃完,然后剩下的16小时让肠胃好好休息,只能喝水,保持空腹,禁食。
欧美的版本是在8小时内想吃什么都可以,不限分量。
但日本的进化版就更讲求健康,要求避免含糖饮料和油炸食物。这种饮食法跟轻断食,也跟传统的过午不食有点儿类似。
如何计算“8小时减脂饮食法”
“8小时减脂饮食法”指的是起床后第一餐至最后一餐的时间,例如你第一餐在中午12点吃,那么你的第三餐必须在晚上8点前吃完。
“8小时减脂饮食法”的三餐中你想吃什么都可以,没有限制,但其余的16小时就不能进食,只可以饮水,水最好要喝2公升以上,保持空腹。
8小时期间吃什么都可以,连啤酒也可以喝。以外的16小时只能喝水,不能进食。
“8小时减脂饮食法”是什么原理?
其实这种减肥方式,就是通过限制饮食时间来改变热量消耗习惯的方式。它的饮食法,和营养师的建议很接近,每天在固定的时间进食,对瘦身会有帮助效果。美国某研究杂志也曾发布过相关的理论,对于体重来说,什么时候吃和吃什么具有同样重要的意义。
将每天的进食时间,限制在8小时内,其余16小时都是空腹的,有助于提高人体代谢。在这段空腹期间,胃部可以将残留的食物消化,将能量转化成代谢,减少脂肪堆积在体内。
8小时减脂饮食法示例
饮食时间:12:00-20:00/13:00-21:00
6:00-8:00 起床
洗漱完毕后,立即喝一杯水(约240ml),因为在睡眠过程中,人体会流失约500ml的水分。
进行5-10分钟简单的锻炼,如拉伸、散步等。这些简单的锻炼可以加速新陈代谢,促进脂肪燃烧。
7:00-9:00 上班
如果饮食时间放在中午至晚上(意味着你的第一餐是在中午),那么对于习惯把第一餐放在早晨的你来说,这个时段可能会有点难熬。你也许需要做一些事情转移注意力,或者多喝一些水。但是不要害怕,经过短暂的调整期后,你的身体会初步适应这种节奏。