如早期的腱鞘炎有一种典型的症状叫“弹响指”,即起病初期在手指屈伸时产生弹响、疼痛,故又称“扳机指”。
受影响的关节肿胀、弹响,关节活动出现障碍。严重时关节绞锁在屈曲或伸直位,关节不能伸直或屈曲。
如何预防手指关节疼痛
1.注意关节保暖
气温降低时,要及时添加衣物,以免关节受凉。此外,尽量不要接触冷水,涮洗用温水最佳。如果本来就患有关节炎,可戴好护膝等以防复发。
2.经常锻炼关节
手指弯曲度:将手指弯曲,用另一只手将指尖往手掌方向尽量靠近,然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧。
手指强化:将手平放在桌上,将手指往大拇指的方向挪动,并用另一只手将手指往反方向拉。如此可增强手指肌肉的强度。
改善疼痛小动作
握拳头
首先五指伸展完全展开手掌,接着缓缓的将手指弯曲握拳,拇指握在外面。
整个动作尽量轻柔,不需要使劲握拳攥紧拳头。
接着将拳头展开到五指完全伸展,做10 次,换右手重复相同的动作。
屈手指
把手伸直,伸展手掌,完全展开五指。
接着屈指,将拇指向掌心弯曲,保持这个姿势几秒钟,然后伸直拇指。
接着按相同动作依次做余下四指,完成后换另一手重复一次。
拇弯曲
将手伸直,手掌摊开,五指保持伸展姿势。
接着像掌心方向屈曲拇指,同时用拇指去接触小指指跟部。
如果不能碰到小指跟部,别担心,只要尽力向这个方向屈指即可。
保持这个动作 1 到2秒钟,再伸展拇指,恢复原位。
另一手重复相同的动作。
捏个圆
先伸展手掌,接着把手捏成圆形,五指尽量弯曲,互相接触。
保持这个姿势几秒钟,然后充分伸展手指。
重复这个动作,每只手各重复几次。
竖拇指
把手掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直于桌面,其余四指向掌心弯曲。
保持这个动作几秒钟,然后放松,将手伸展开来。
重复 10 次后换另一手。
提指操
手掌摊开,掌心向下,将手平放在桌面上。
从拇指开始,将手指向手背方向屈指。
保持屈指的动作一到两秒钟,然后将手指放下,如法其余四指依次做相同动作。
换另一手重复相同的动作。
腕拉伸
把胳膊向前伸直,接着向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身体的前面。
用另一手按压掌