自打怀了孕,一切能让胎宝宝更健康、更聪明的办法,老母亲都想要试一试。
DHA被誉为“脑黄金”,据说,孕期多补DHA,宝宝会更聪明!
但是,如何正确的补充DHA孕妈心中不免有很多疑惑。
孕期DHA从什么时候吃呀?
吃到什么时候呢?
从孕期到宝宝出生都需要补吗?
听说多吃鱼能补 DHA,该吃什么鱼好呢?
我不爱吃鱼怎么办?
……
今天,小蕴就来科普一下孕期DHA从什么时候吃,吃到什么时候的知识。
什么是DHA?
DHA,中文名是二十二碳六烯酸,属于ω-3不饱和脂肪酸,DHA作为脑黄金,主要存在于大脑和视网膜上,对宝宝的神经和视觉发育起到很重要的作用。
人体中DHA可通过α-亚麻酸代谢而出,所以说,α-亚麻酸与它的代谢物DHA是宝宝聪明的源头,但是这种脂肪人体不能自己合成,必须从外界摄取。
因此,对于孕产期和婴幼儿来说,DHA以及它的母体α-亚麻酸是人体必需脂肪酸。
DHA对孕产妇和婴幼儿有何作用?
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中提到:
▷ DHA在宝宝视力、视觉和视敏度发育中可以起到关键作用,
▷ 对胎儿神经系统发育和神经心理远期发育具有重要作用。
▷ 补充DHA在一定程度上可预防早产,或在一定程度上能改善产后抑郁症状。
▷ 对免疫功能改善和减少感染性疾病亦有一定积极作用。
孕期要如何补DHA?
中国营养学会推荐孕妇和乳母每天DHA摄入应不少于200mg。
世界卫生组织(WHO)、联合国粮农组织联合脂肪专家委员会(FAO)和国际围产医学会专家委员会也建议,孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg｡
所以,想要生个聪明眼亮的宝宝,咱们从孕期开始就得把 DHA 补足了。
那么,如何补充DHA最合适呢?
我们建议,食物为主,同时适当补充DHA补剂。
按照中国营养学会的推荐,孕妈可以每周食用鱼类2-3次,且有1次以上为富脂海产鱼,每天吃一个鸡蛋来加强DHA的摄入。
如果孕妈很难通过膳食结构的调整来满足对 DHA 的摄入,这个时候,DHA 补充剂就可以作为一种简单又方便的获得方式了。
哪些食物富含DHA?
人体所需 DHA主要可以通过膳食摄取,日常饮食中可以多选择以下富含DHA的食物:
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