矫正O型腿的另外的方法就是压腿。对绝大多数人来说,练习竖劈叉要比横劈叉容易,所以我说的压腿要先从竖劈叉的压腿开始(具体压腿方法请自行百度)。很多人会说我腿部太僵硬,根本就没法压腿。其实很简单,在压腿之前跑20分钟(时间长了更好),你会发现压腿会轻松很多,不要想一口吃成胖子,我怎么练习了半个月一个月还是不能竖劈,我瑜伽练习了三个月才能勉强做竖劈,如果你太过急功近利,小心韧带拉伤,这可不是闹着玩的,我刚开始练瑜伽的时候经常在操场上跑步压腿,有一次压地过猛,一周没能正常走路。而且O型腿患者腿部内侧韧带本来就比正常人短,更难拉伸,所以要做好思想准备。 当你韧带拉伸到能比较容易地做瑜伽双腿背部伸展式的程度之后,每天晚上睡觉之前在床上拉伸2-5分钟,会有很大的好处。因为O型腿患者在一天之中晚上最严重(如同人的身高晚上最矮一样),睡觉之前拉伸一下会有效抑制O型腿的发展。 每天或者每两天做一次跑步后拉伸,不要超过三天,如果开始压腿的初期超过三天再做拉伸,拉长的韧带基本就有又回到三天之前的状态了。坚持压腿,大约在三个月到半年左右,基本上都可以做竖劈叉了。这个时候就可以开始横劈叉的压腿了。当你可以横劈之后尝试着横劈的同事前趴让胸部贴地,如果你能做到这个程度,你的O型腿(哪怕是像我这样的重度患者)基本上就矫正的差不多了。但是!从可以横劈到能横劈并胸部贴地,大约还、需、要、一年的时间!!所以,如果你真得想矫正O型腿,想让自己穿牛仔裤的时候更有腿型,可以在夏天穿上心爱的裙子,你必须要持之以恒不要放弃!!! 矫正O型腿的动作其实就是以压腿为主,拉伸腿部内侧韧带,逐渐讲外旋的胫骨拉回到原来的位置。当然,在拉伸腿部内侧韧带的同时,还需要配合腿部内侧肌肉力量的练习(百度词条“O型腿”里也有)。
再说一下骨盆前倾的矫正。骨盆前倾是O型腿逐渐加重之后带来的并发症,有骨盆前倾症状的人并脚垂手放松站立的时候腹部会不由自主地向前凸出,可以用这个方法来检查自己是否有骨盆前倾症状。矫正方法也很简单,就是锻炼腹部力量,这个网上也有很多教程,推荐一个微博“人鱼线VS马甲线”,里面有好多锻炼腹肌的视频或者动图。坚持下去,凸出的腹部会慢慢地收回来。