鱼池出品 必是精品 五个小秘诀 让业余跑步者的你 掌握更好的技巧 提高步伐频率 01 膝盖提高 很多跑步的人都没有意识到,步幅的后半部分正是动力的来源。 膝盖抬得更高,能迫使臀屈肌推动膝盖提升,增加蹬地力量。要纠正跑步中膝盖的位置高低,不要考虑速度,专心于跑动中如何抬高膝盖更靠近胸部。 02 后摆腿 很多跑步的人没有足够的柔韧性做好步伐后半部分,这是因为四头肌肌肉过紧的缘故。 跑步中的后摆腿能够拉伸四头肌,让你更好完成步伐后半部分动作。 要纠正后摆腿动作,需要少留意速度,留心每一步中脚跟向臀部摆动的幅度,当你脚跟向臀部靠近时,应感觉到腿前部肌肉的拉伸。 03 弓步压腿 步幅越大,为接下来一步带来的蹬地力就越大,速度也会越快。 弓步压腿可以模拟更大的步伐,并且迫使你的身体向上,增加步伐力量。 具体如何操作?选择合适的距离做弓步姿势,身体下压直至后腿的膝盖触碰到地面,然后身体直接向上,恢复起始姿势,运用臀部肌肉完成以上动作,不要让膝盖或者四头肌成为身体向上的力量来源。记住,在这个动作中,臀部是最重要的肌肉。 04 弹地力 跑步步幅较小的人,看起来更像在行军,而不是跑步,因此,你必须锻炼你的身体采用更大、更有效的步伐。 弹地力可以增加步幅,带来更有力的蹬地力。弹力练习很简单,以慢跑开始,逐渐增加步幅长度。20米之内,你应该达到每一步都变成跳跃的程度,注意完成每一步的整套后续动作,用力蹬地增加下一步的步幅。 05 跳跃 跳跃是增加跑步蹬地力的好方法,正确的跑步间跳跃,应该使用手臂摆动增加向前的力量,确保在每一步的最后正确蹬地,推动身体向前跳出下一步。 (以上图片均来源于网络)