文章导读
引体向上能够很好的锻炼背阔肌,能够锻炼二头肌,三头肌和腹部的肌肉,可以说这是一种非常好的健身方法,也被称为上肢锻炼训练之王,对新人来说,再进行引体向上的时候往往力不从心,有的人喜欢用弹力带来做引体向上,但是使用弹力带效果往往不好,在这时候更重要的是学会一些技巧。
用弹力带引体向上有用吗
对于很大一部分人来说,引体向上也是一个非常具有挑战的训练动作很多女生或体重过大,肌力不佳的人对于引体向上也只是望杆心叹。。。对于这些引体向上比较吃力的人群来说,很多人会建议使用弹力带来减轻难度:把弹力带放在膝盖上或踩在脚下,辅助你完成引体向上,希望协助自己有朝一日能够不靠辅助拉上去。
但,通常这个方法是行不通的。
为什么?因为弹力带通常是协助你从最底端往上轻松点,而进行引体向上时,人们多数时候需要协助的位置不是在最底端,而是在最接近单杠的位置。因为弹力带弹性的特质,当他拉到最长的时候提供最多的辅助力量(引体向上在最底部时是最轻松的),到了最顶部也就是最困难的位置,但弹力带却提供了最少的帮助(恰好顶点是引体向上最难的部分)。、因此,你常会看见,使用弹力带辅助的人,从底下获得一个往上冲的动能,很快的往上拉,然后,弹力带的张力消失时,动作接近顶端便嘎然而止,无法再往上拉更多。这时候画面就会看起来像是命悬一线的猫,挂在树枝上晃呀晃。
更好的引体向上辅助方式!
1.试着用等长收缩的技巧,让你在单杠最顶端位置绷紧肌肉并停留这个位置一段时间。比如5秒一次
2.离心下降:往上跳到最高点,再由这个顶端位置慢慢的往下降,练习离心收缩,来帮助你提升力量