得了腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰椎病,有些患者去医院就诊听取医生的建议,或自行上网查阅,得知有腰椎病应该睡硬板床,因此,特意找来硬板床,什么也不垫就睡在上面,结果病情没有减轻,反而比之前更重了。这是为什么呢?
睡"硬板床“≠睡“硬床”:人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。
现实中,习惯睡“硬”床的人们往往会在上面垫一两层的被褥。因为,没有人体是平面的,也没有人可以在硬板床上一直维持一个姿势。睡在硬板床上,我们只有不停地翻身来维持血液的顺畅,不但影响腰椎病的恢复,还会严重影响睡眠品质。
此外,过硬的床,对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。因此,我们需要在板床上铺一张健康的床垫,这张床垫不在于表面的“硬、软”,而在于充足而适当的“支撑”。解决了“支撑”的问题,才会让身体放松下来,睡上安稳觉。
所以,医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上,而是在床板上垫5~10厘米厚,且有支撑的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。因此,别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了!目前而言,一张软硬合适的床垫是腰椎病自疗的最佳“良方”。
最后,重庆唯医骨科医院的刘明医生送给大家睡觉时的一个小技巧:躺时试着在膝盖下方放一个垫子或者枕头,利于腰椎维持生理前凸;侧躺是在两腿间夹一个垫子利于腰椎维持中立的位置。