到此为止,你所计算的所有东西就都结束了,以后需要计算的就是维生素了,所以你们当初不敢买食物秤不敢计算,到今天计算完了这些公式,一切就都结束了,你关于计算的噩梦就画一个句号了。 后面是我写的老帖子,我觉得写得不好,但是我还没删除,你们有兴致可以跟我提问。 ============================================================== 最简单的每日食谱设计法 其实所谓设计,食谱根本不需要你来设计,你需要做的就是把你前三天的饮食写下来,然后调整内容即可。 第一步,把前三天的早中晚三顿饭加上两顿加餐零食全写下来。 第二步,去薄荷网把里面的蛋白质含量搜出来。并且写下来。 第三步,我们要求中蛋白是每天进食蛋白质含量=每公斤体重1.5g。 如果你体重50kg,你每天需要进食蛋白质75g。 我们的高蛋白要求是,每公斤体重进食蛋白质2g。 50kg体重,每天吃到100g蛋白质。 第四步,根据你的食谱,所有蛋白质不够的地方,用鸡肉,鱼肉,去皮去骨的鸡腿补上。 第五步,控制下每日的碳水化合物总量。 不得超过蛋白质的2.5倍。比如你要进食75g蛋白质,你的每天蛋白质需要吃到75g,你的碳水化合物摄入就不要超过170g左右吧。【同时说一句废话,100g大米饭碳水化合物不是100g的,100g鸡肉蛋白质含量也不是100g的,具体含量薄荷搜去】 第六步,尽可能少的摄入脂肪,也就是油。也就是炒菜。整个减重期间,敢吃油炸食品酱肘子猪蹄子就直接拉出去毙掉。 第七步,嘻嘻,没有第七步,你这么算完了之后,你的餐单其实就已经出来了。你算好了过去三天内的餐单,以后每天这么吃就是了,如果某天你准备换菜单,重新这么算一次就是了。 ============================================================== 答疑时间 ================================================================ Capricorn 20:59:13 我还有一个小小的问题搞不明白 蛋白质供能在食物提供的总热量 比如供能30% Capricorn 21:00:13 是怎么算的 西门镜湖 21:00:45 比如一天供能1300大卡 1300*30%=390大卡 蛋白质要供能390大卡 蛋白质产热