定制化健身方案,来Try一下吧。
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如果你正在减肥,又是健身小白,一定会被各种健身器材所迷惑,每天就像皇帝选妃一样,为难选哪个?
今天,小try就对票数最高的跑步机和椭圆机进行对比,到底哪一个更适合你?
跑步机:
跑步机可能是大家最常见也最熟悉的健身器材,想减肥先跑步?
在这三者当中,跑步机的运动强度最高,减脂效果最明显,在速度和时间等因素相同的情况下,跑步机一定会消耗更多的能量。
而且跑步机可以调节坡度,最大化的模拟真实户外跑步中的上下坡。但是对于偏重的人群,跑步有一定风险,极有可能损伤膝盖软骨组织。
正确姿势:
身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,双臂自然摆动。想要获得更好的燃脂效果,可以采取间歇跑的训练方法。
善用跑步机的坡度调节功能,适量地增加坡度能提高运动强度。
减脂效果:
耗能效率:
安全系数:
椭圆机:
椭圆机,就是你家小区公共区域最普遍的健身器材之一,老少皆宜。
椭圆机属于全身性运动,不仅仅局限于下肢,对膝关节伤害极低,噪音可以忽略不计,适合家用。
相对跑步机运动强度较小,以体重60公斤的群体为例,坚持在椭圆机上运动1小时,大约消耗480大卡的热量。
正确姿势:
挺胸抬头站立于踏板上,双手轻握把手,手随脚依次向前蹬踏,手脚运动协调后,再慢慢增加手推力及拉力。
椭圆机的运行速度不宜过快,否则效果会适得其反。
减脂效果:
耗能效率:
安全系数:
如果需要高强度的锻炼,追求高效的健身效果,或者模拟路跑,那么跑步机当仁不让是最佳选择。
如果你下肢有伤,或只是日常健身锻炼,没有太高的减脂塑形的需求,那么就建议你使用椭圆机。
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