女生训练用的稍微软一点;男生训练用的凹进去一个手指头的厚度应该就差不多了。如果比赛的话,最好是将球托到与肩同高,然后放手让球自然堕落,如果球反弹到略高过膝盖的位置,则球的气压尚算适合。