早餐要营养充足,确保精力旺盛;中国食物可以吃更多高蛋白食物,如瘦肉、牛肉、羊肉、动物内脏等。晚餐应清淡,多吃富含维生素的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃一些新鲜水果。 吃富含维生素A、胡萝卜素和维生素B2的食物;同时,选择含有高磷脂的食物,如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等,可以强身健体。还要自觉选择更多的护眼食品,如鸡蛋、动物肝肾、胡萝卜、菠菜、小米、白菜、番茄、黄花菜、菠菜、枸杞等。