如何破解?
站久时腰痛,我推荐大家做以下一个非常棒的动作:Deep Squat Rest,深蹲休息法。
步骤1:站立,双脚分开与肩同宽。
步骤2:慢慢将身体降低到完全下蹲位置,同时保持上半身垂直。
步骤3:当你降低时,将你的肚脐带到你的大腿,放松,同时将你的手臂放在前面。你的膝盖和腿应该塞进去。
第4步:在这个位置休息1分钟,或直到你感到你的腹部和胸部完全停留在你的大腿上。
提示:将腹部收缩至大腿10-20秒,以加强它们。这有助于对抗骨盆前倾。 如果你不能将脚平放在地板上,只需在鞋跟下面放一些东西来帮助你。拉伸小腿越多,它们就越容易平放在地板上。 如果您在执行此移动时发现难以保持平衡和姿势,请使用固定支撑,例如柱子或墙壁,以避免向前或向后摔倒。
如何做居家运动?
一般站太久会腰酸背痛,代表身体体态外观已出现「力学失衡」的情况,假如我们可知道自己属于哪种「不良力学体态类型」,则可以针对其紧绷压力关键点(主力限制体态的压力)来定期放松保养喔! 在这裡我们粗略分成两大力学体态类型:
龟壳在前方型:顾名思义就是,整体体态外观「后方脊椎」偏向凹陷,而「前胸」偏向凸出(就像龟壳背在前方一样),而这类人紧绷压力关键点在后方凹陷处的「背部」,因此这类人较适合多「伸展放松背部筋膜」。
龟壳在后方型:顾名思义就是,整体体态外观「前胸」偏向凹陷,而「后方脊椎」偏向凸出(就像龟壳背在后方一样),而这类人紧绷压力关键点在前方凹陷的「前胸」,因此这类人较适合多「伸展放松前胸筋膜」。
写到这里,估计肯定会有部分粉丝会说黄老师你该谈谈腹内压稳定对站久腰痛的预防,比如说腹横肌的重要性啊。我们平台之前都有发表过相关文章。大家可以用公众号首页“搜一搜”功能,直接输入关键词。
以上内容参考来源:1、lowbackpainprogram2】FB全民人體力學保健教室
文章来自运动医学部落