阳光中的紫外线不能通过普通玻璃,室外活动少的人,维生素D生成不足;高层建筑物阻挡阳光照射,高层建筑物阻挡阳光照射,大气污染吸收了部分紫外线;冬季阳光照射减少,影响皮肤合成维生素D。二是饮食摄入不足。天然食物中维生素D含量少,如乳类(包括人奶、牛羊奶等)、肉类等含量较少,谷物类、蔬菜、水果几乎不含维生素D。
四、我们每天需要多少维生素D
随着现在生活条件的提高,各种保健品五花八门,维生素D也逐渐成为了一些老年人必备保健品之一,那么维生素D到底怎么吃?吃多少呢?
老年人因户外运动减少,相应的日照缺乏以及可能存在摄入和吸收功能降低,常有维生素D缺乏,每天推荐的剂量为400-800IU。假如是骨质疏松症的老年人,最好能保证每天800IU,但是得注意不要过量,也不要重复服用。如果同时服用多种保健品,最好把保健品的说明书拿出来,仔细看成分表,把成分表里有维生素D的药物统计一下,加起来含量达到800IU左右即可。
因维生素D是脂溶性的,不溶于水,只能溶解在脂肪或脂肪溶剂中,因此无论是服用普通维生素D还是活性维生素D,最好避免空腹,可以在就餐时或餐后服用,效果会更好。
五、为什么不能滥服维生素D
维生素D大量久服,会引起中毒。若小儿一日服用2万单位,连用几周或几个月后,可导致高钙血症、异位性钙化和纤维性骨炎。临床表现为头痛、厌食、恶心、呕吐、口渴、嗜睡、多尿、脱水、高热及昏迷,尿内出现蛋白和红细胞。如不及时停药,可引起肾脏钙化,导致肾功能衰竭,严重者可因高钙血症及肾功能衰竭而死。
孕妇服用过量,可致母体高钙血症,从而诱使胎儿发生严重胎儿高钙血症,造成胎儿主动脉狭窄、脉管受损、硬膜裂(脊髓膨出)或胎儿骨骼畸形,以及出生后智力障碍,肾、肺小动脉狭窄和高血压;或甲状腺功能抑制而使新生儿低血钙抽搐。过量服用维生素D所引起的中毒反应,其后果要比自身患佝偻病、软骨病等更为严重,故不能滥补维生素D。
在提高保健意识的同时,切不可滥用,以免造成经济和身体上的双重伤害。因此我们建议患者应该先和医生沟通,再确定是否使用维生素D以及用法用量。