要想get同款直角肩,✨日常姿势+训练辅助+穿搭技巧+减脂餐搭配法✨全部在下面分享给你!
PS:光练天鹅臂这些不足矣拿下直角肩,若你的体脂率较高、虎背熊腰,亲爱的我们有氧运动安排先~
直到去年“直角肩”开始流行起来,跟个风,顺便为了摆脱亲妈基友的笑话,我终于练出点效果哈哈哈~
直角肩最火的代表应该是Lisa和jennie了吧。但你仔细观察的话会发现她们也是典型的肩宽!可穿衣服特备有范儿,这让我想到了赵丽颖,肩宽但瘦,直角肩有很大功劳!
你再看看Lisa,这千回百转蚂蚁腰、这清晰的腹肌、修长的四肢,不得不说Lisa的身材管理真的很 ️!被称之为人间芭比的Lisa还拥有堪比量角器的直角肩!
每次在舞台上即使穿着容易显臂膀粗壮、暴露副乳的吊带,也毫无压力,上半身线条很规律紧致,肩膀处的走向更是平直,给人非常轻巧的感觉。
这张背影照杀伤力太强了!穿着吊带靠在泳池边缘,直角肩天鹅颈,还有毫无赘肉的手臂,分分钟单独出道!
哎~谁不想拥有好身材呢?谁不喜欢PLMM呢?
下面的攻略⚠️肩宽女孩儿们一定要看完码住哦,亲测真实有效!
这份瘦身食谱先收好,然后文末开始直角肩
整理了食谱和私教计划PDF 可思
一、了解直角肩
想要拥有同款直角肩,我们先来了解一下常见肩形:
平肩:肩膀线条接近水平直线,倾角小于15度,属于最好看的肩型。
宽肩:上半身呈倒三角形,肩膀比身体宽,较易显得过于强壮。
窄肩:肩宽小于臀宽,形态上比较偏向梨形身材。
溜肩:肩线与水平线的夹角大于20度,通常是由于斜方肌过大形成的。
娜扎也是直角肩代表
而直角肩的标配是纤细的手臂线条+肩膀处的平直,要求首先斜方肌不能太发达,肩膀和脖子之间凸起的肌肉一旦发达,会让脖子看起来很粗;其次,手臂外侧要求没有多余赘肉,需要有紧实的线条感,不然看起来大臂就是弧线不是直线啦!
而斜方肌发达有两个原因,一是日常姿势不良,成天就只知道玩手机看电脑,你的胸部、肩部肌群太紧张,脖子、背和肩部外旋力量太弱,导致肩胛骨中间的斜方肌下束很难被使用到,久而久之,就会变成很宽的后背。
另一个就是, 你运动时肌肉发力不正确,如果训练不当,斜方肌上束耸起,再加上肩膀缺乏锻炼,就会导致肩膀和斜方肌不对称,会显得斜方肌过大,造成与直角肩明显相反的溜肩现象。
二、直角肩怎么练?
想练出直角肩,先调整日常姿态,不要含胸驼背、不要探头,不要耸肩,尽量上抬胸骨和向后向下旋转肩胛骨。其次要从减脂、锻炼肌群力量等方面入手,让整个肩颈线条更好看。
迫不及待了~ 想要拥有优美肩部线条,那就看这些动作吧!
01
哑铃前平举
02
站姿提拉
03
哑铃侧平举
04
弹力绳推肩
05
侧撑举哑铃
当然,要立志变成直角肩的妹子们对这个女人必不陌生!
一套天鹅臂下来,多少妹子跟我之前一样从天鹅变成了废鹅……
我当时是美丽芭蕾天鹅臂✖️1⃣+周六野拉伸✖️1⃣
就这两套动作,每天只花25分钟,坚持一周基本看出变化。⚠️注意做天鹅臂的时候要沉肩!辰肩!沉肩!不然斜方肌会越做越大!更显壮!
美丽芭蕾锻炼时的tips: