给大家介绍几个腰椎的锻炼方法。
1. 直腿抬高:患者仰卧,双手放于身体两侧,双下肢交替抬高至最大限度,停留3—4秒,各重复15次2. 抬下肢:患者俯卧,身体自然放松,双下肢伸直,先抬健侧下肢3—5秒,再抬患侧下肢3—5秒,重复5次3. 五点支撑法:患者仰卧,双下肢屈曲,两脚、两肘及头部着地,尽力挺胸3—5秒,重复5次4. 飞燕式:患者俯卧,双下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3—5秒,重复5次5. 弯腰式:患者站立位,双手叉腰,缓慢向下弯腰,最大程度90°,重复10次6. 倒退走:在平稳的场地缓慢的做倒退走。