我国古时有“易筋经”,其方式主要就是展身和拉筋。俗话说,“外练筋骨皮,内练一口气”外练筋骨就是指的拉筋,舒展肢体的意思!
中医中,筋和骨两个词经常在一起说,代表一个人的身体。身体好就是筋骨好。
俗话说,“筋长一寸,寿延十年”这就话的意思人老了,身体上的各处筋会缩短的,我们的筋一旦缩短,人就不容易长寿的。
拉筋除了让身材变得柔软外,还有什么好处呢?
强身健体还排毒:腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用。
腰酸背痛:经常做办公室的人久坐会感到腰酸背痛,全身肌肉僵硬之类的。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
补肾:可以补肾的哦。肾功能不好会有什么症状大家都看过很多文章了,拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经,起到加强肾功能的作用。
提高啪啪啪能力:拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。
提高身体代谢:伸展也会帮助淋巴流动,所以能有效消除脚部水肿,使线条变得更美更漂亮。减肥、塑造完美体形都能做到~
那么,该怎样正确拉筋呢?
1、 颈部拉伸
动作要领:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三個方向各停留1分钟。
注意:肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。
适用人群:长時间使用电脑的上班族、司机等等。
效果:可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋,脖子两侧到肩膀处,以及颈部正后方有明显感觉,而且易于操作,坐那里就可以完成了!
2、手腕伸展
动作要领:将双手反掌放于桌上,伸展手腕前侧肌肉,停留约3分钟。
注意:如果一开始手指头不能完全转向自己,可以先往外侧伸展,等手前侧的肌肉放松了,再慢慢操作。
适用人群:整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人,例如程序猿、编辑、牙医等。
效果:可以拉到手臂前侧筋,手腕前侧的肌肉得到放松,这个动作只在手部,所以还可以和其他的拉伸动作搭配,比如颈部左右拉伸等。
3、趴墙拉肩膀
动作要领:站姿,双脚打开,双手貼贴墙举高与肩膀同宽,手扶在墙上,身体在两手中间往下放松,伸展肩膀,停留约3分钟。
注意:如果感觉到腰酸,轻轻的把尾骨往內捲,拉长腹部前侧。
适用人群:上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。
效果:可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋,上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。
4、站姿扭转
动作要领:双脚并拢,吸气,右手搭上左肩,左手背贴在右腰后侧,吐气,身体往左边扭转,左右各重复10次。
注意:不舒服的人,双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。
适用人群:肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。
效果:能确实拉到你的扭转筋,肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。
5、十指后扣开胸
动作要领:双手往后背,十指互扣,吸气,肩膀往后伸展,吐气,双手伸直往后延伸,停留约3分钟,维持平顺自然的呼吸。
注意:双手往后拉的時候,先慢慢打开肩膀,肩膀稳定打开前胸,手臂再往后延伸,不要将双手往后猛拉。
适用人群:有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。
效果:可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋,胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。
6、侧腰伸展
动作要领:站姿,左脚在前,右脚在后,脚打开比肩宽,交叉站立,左手扶在椅子上或其他支撑点,身体往左倒,右髋骨往右移,感觉拉长右腿及侧腰,停留约3分钟。
注意:要耸肩、想要增加拉筋深度,可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。
适用人群:久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人,如:牙医、化妆造型师等等。
效果:针对身体的侧面筋有效,大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。
7、小腿伸展
动作要领:右脚在前,左脚在后,双脚距离两个肩膀宽,脚指头朝前,前脚弯曲成90度,后腿伸直,伸展小腿后侧。
注意:脚指头尽量朝向正前方,膝盖方向与脚尖一致