事实上,很多研究都证明,身体锻炼一直都是治疗睡眠问题的良药。对于儿童来说,白天的运动量应该参照以下标准:持续时间——平均每天50分钟左右,每周至少进行5天;运动强度--运动强度保持中等,比如进行一些类似于慢跑、单车、划船机、爬楼梯,或者游泳这样的运动。需要注意的是,睡前的三个小时内最好不要大量运动,因为运动后导致的体温上升将会影响入睡状态。如何判断孩子的睡眠习惯是否健康?
每个孩子具有自己独特的特质,所以可以根据孩子的行为表现来推测他的睡眠是否缺乏:是否情绪化且容易被激怒?是否做事缺乏耐心?是否白天睡眠增多?是否表现极为亢奋?是否在清晨赖床?是否醒来后的一小时内还表现地昏昏沉沉?如果孩子符合三条,那么就可以初步判断他缺乏睡眠,需要适当延长睡眠时间。
哄睡7招
既然这些多因素都可以左右生物钟,那么我们也可以采取相对应的措施,来校正孩子的晚睡,保证他的睡眠质量:
1、尊重每个孩子的特质,足够耐心,做好循序渐进改变孩子睡眠节律的心理建设;
2、重新布置孩子的卧室环境。一般来说,最佳的睡眠环境指标为:
噪音降低到35 dB以下(大概比冰箱的嗡嗡声小一些);
卧室相对湿度为40%-60%;
温度保持在17至28°C之间。
3、睡前两小时拒绝使用电子设备。
4、调整孩子的饮食结构。拒绝咖啡因类食物、辛辣食物、高脂肪类食物。睡前不要饮水过量,不要吃高蛋白食物。
5、白天适量运动。
6、确定好每日睡眠前的“小流程”。比如,睡前半小时时间开始引导孩子洗漱,自定义一些陪睡小活动,并在两周内每天重复这些流程;
7、如果睡眠问题严重,一定要及时就医。