目录那么我们可以怎样来缓解经前的烦躁不安呢?
来姨妈前睡不着觉是很多女性碰到过的事情。这其实和我们的激素水平波动有关系。
经前综合症是指女性在月经周期的黄体期, 出现躯体、情感和行为方面改变的综合症, 主要表现有注意力不集中, 烦躁易怒、失眠、紧张、压抑以及头痛、乳房胀痛、颜面水肿等问题, 而在月经来潮后症状自然消失。经前综合症影响到世界各地将近 80% 的经期年龄的女性......或许殃及她们的男朋友。
经前综合征跟激素变化息息相关。一般认为,孕激素和雌激素在月经前7天左右开始大幅度下降,
一方面雌激素和黄体酮通可以影响褪黑素的分泌,另外孕激素和雌激素的下降导致身体里的血清素随之下降。血清素可以改善睡眠,让人镇静,减少急躁情绪,带来愉悦感和幸福感,所以就会出现月经期这一系列的不适感。
不过,当月经开始后,因为身体内的雌激素开始稳定上升,这些症状也会随之消失。
那么我们可以怎样来缓解经前的烦躁不安呢?
吃好!
1少吃含盐量高的食物。部分经前综合征较重的女性患会出现水肿,所以应当适当限制毎日钠盐的摄入量。以免加剧水钠潴留。
2多吃肉类,坚果,新鲜疏菜水果。这些富含维生素B6的食物可以帮助我们拥有好心情
3尽量不喝咖啡浓茶。咖啡因可能会使经期综合症的紧张、烦躁、失眠等症状加重
运动也可以缓解
1充足的睡眠是最基本的。在经前期应该保证足够的睡眠及良好的睡眠质量,以缓解紧张情绪,放松心情。
2户外散步或者慢跑。增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。锻炼也有助于提高大脑中的色氨酸数量,这最终可以帮助提高血清素分泌。
3舒缓的瑜伽类活动也可以帮助睡眠,缓解经前期胸痛和水肿。
男生这段时间多一些包容,女生在这个时期心烦气躁喜怒哀乐的概率非常大,不过过完这周,你可爱温柔感动的那个女朋友就又回来了~