体重减轻,就是要消耗量大于摄入量,不建议空腹去运动,空腹运动后会刺激食欲反而进食更多,建议三餐后半小时后去运动,但是不建议大运动量的运动,主要在坚持,同时注意平时减少开车、坐车、坐电梯的时间,改为步行或者自行车。饮食注意:注意减少脂肪类食物的摄入,因为脂肪产生的热量相当于蛋白质及糖水化合物的2倍还多,每餐不要进食过饱,差不多七八分饱就可以了,增加蔬菜、水果的摄入,保持大便通畅,充足的睡眠,再配合上运动肯定体重会减轻,但一定要坚持,不能操之过急,减肥不能太快,一般每个月减2-3斤左右是比较合理的。