这是我从一本书《Powerful sleep》里看的,希望对你有用。
人体中存在睡眠系统,和日照和体温密切相关。阳光与我们身体中的褪黑激素有关,当眼睛看到(这里是直接看到)阳光时褪黑激素减少分泌,让人保持清醒;当看不到阳光时,褪黑激素大量分泌,让人昏昏欲睡;注意,在室内,即使灯火通明,对我们的眼睛而言仍与黑暗无异。还有个要素:体温。我们醒来时,体温开始上升,下午有一个短暂的下降,到晚上八点到十点达到一天中体温的最高值,我们的精力也是如此,一般情况下,早晨开始清醒,下午有一段时间觉得困倦,到晚上精力充沛。
所以,要想精力旺盛,第一,多晒太阳,经我们所能去接触阳光,让眼睛感受到我们在白天,让体温上升的更快。
第二,运动。其他好处我不再多说。运动能让人体温迅速上升并达到峰值,令你神清气爽,户外运动也让你更多的接触到阳光。
第三,午后小憩。午后小憩能让你迅速恢复体力,但注意控制时间,一般在45分钟以内,如果你小憩之后仍想睡觉,那说明你睡多了!!!不要让自己进入深度睡眠。我一般睡20分钟。
第四,在睡眠周期中的眼睛快速转动周期醒来,如果你醒来感到不适,那么比平时早睡或者晚睡20到40分钟,通过这个办法来找到你的最佳睡眠时间。
第五,坚持你的常规作息时间,不论工作日还是周末。
第六,拒绝酒精、咖啡因和尼古丁。
第七,多喝水。书中说是八杯水,现实中我们尽量多喝吧。缺水增加血液粘稠度,似乎会导致我们疲倦。另外,睡醒不喝水就像跑了8小时马拉松不喝水。(求原因)
第八,睡前三个小时别进食了。
以上皆为《Powerful Sleep》的概括总结,本人也亲身试验过。