1.健身增肌期间,补充蛋白质的同时,碳水也要适量!
健身增肌,需要进行重量训练,训练后的营养补充至关重要,饮食为肌肉的增长提供营养,这样才能够最大化增肌效果。
肌肉的生长,最主要的两种营养叫做蛋白质和碳水。
同时也是用量最大的营养物质,很多健身入门者不知道要补充碳水,所以导致增肌效率低下。
对于运动量超大健美的运动员来说,他们日常一天的饮食摄入量可能超过普通小姑娘一周的饮食总量。
普通健身者虽然达不到专业健美者的等级,但是在补充蛋白质的同时,不要忽略碳水的适量摄取。
适量摄取就是根据自身体重、运动量进行合理估算:
那么要吃多少的碳水呢?建议成年人健身训练后以1-1.2g/kg体重来摄取。
过少不够,过多长肥肉
2.补充蛋白质,鸡胸可以但不要局限于鸡胸
鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼,牛奶都是优质蛋白质的来源,建议合理配比,均衡饮食。
另外,不得不提蛋白粉,蛋白粉可以说是很棒的食物,在这里并不作为补剂讲。
如果仅仅依靠食物来获取蛋白质,那么很容易造成热量过高,导致身体存储热量(脂肪),对于一些想要同时减肥的人来说并不利。
另外蛋白粉的价格,可以说是很亲民了,同样的蛋白质含量,蛋白粉对比食物,成本要低很多。