锻炼三角肌的练习主要有: 1.直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时, 双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉, 通常做 3-4 组,每组做 8-12 次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只 能尽力做 8-12 次为准。 2.直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃 直臂前平举,静止用力 2-3 秒后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有 效地发展三角肌的前束,通常做 3-4 组 ,每组做 8-12 次。 3.宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸, 目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。 这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做 6-8 组,每 组做 4-6 次。 如果,您想怎么能把肩膀练宽,只要坚持以上的练习方法,每周练 习 2-3 次,经过一段时间,您一定会得到满意的效果。 另外经常练习俯卧撑效果也不错。练习俯卧撑帮助您打造结实臂 膀。