时间越长,我们就会倾向于低估它的价值 —— 这就叫做「时间贴现」。 而分母的「分心」呢,则代表了这件事情带给我们的恐惧。因为恐惧,我们才会采取回避的策略,来对抗自己的负面情绪。 所以,为什么说人总是短视的?因为,任何一件事情,只有符合这三个条件之一时,我们才会倾向于立刻动手去做: 1)这件事情可以很快做完(延迟极短); 2)这件事情的价值巨大,大到可以弥补你对它的恐惧; 3)这件事情对你来说毫无难度,你有99.9%的信心能做好。 简而言之,也就是「容易的事情」。 但生活中,这样的事情很多吗?并不多。更多的事情是什么呢?有一定难度,有一定奖赏,也未必能一下子做完,你需要不断给自己打气,不断克服心理上的排斥和恐惧,才能一步步去逼近它…… 所以,对每个人来说,拖延几乎是一种常态。 那么,拖延是一个全然不好的事情吗?其实也不是。 如果你非常清楚一件事情要怎么去做,也能理性地预估它的时间,那么把它放到截止日期之前,腾出时间去做别的,等到了时间再一鼓作气地把它解决掉,这也是可以的。 这就叫做 「积极拖延」 ,我自己就是积极拖延的践行者(所以从来不留存稿,都是每周四现写)。 但反过来,如果你只是因为恐惧它,而一直不敢去直面它,不断把它延后,既没有去削减它的不确定性,也没有去试着做出别的成果,还因为它残余在后台而导致资源消耗,那就完全是一件负面的事情了。 简而言之:因为内耗,导致你拖延的这段时间是白白浪费掉的,没有做出任何「有用的事情」 —— 这才是我们需要避免和纠正的地方。 从这个角度来讲,内耗不仅仅包括「对未解决问题的恐惧」,它还包括很多其它的杂念和情绪。 比如: 经常沉浸在后悔和遗憾中,想着「当时要是不那样做就好了」。 被过去的失败经历困扰,缺乏自信,老是想着「我会不会做不好?」而不敢迈出第一步。 对自己要求太高,总是觉得「目前的想法不够好」,一直停留在犹疑徘徊之中。 有意无意地对自己的想法、行为作出批判,对自己说「一个成熟/优秀的人不应该这样」。 因事情的发展失去控制而愤怒,认为「不应该是这样的」「为什么一切都不遂我的心意」。 …… 总而言之,它们都有一个特点: 沉浸在自己的「内心戏」里面,一直在原地踏步,并不真正去解决问题,也不去推进问题。 反过来,什么样才算是「不内耗」呢? 简单来说,就是朝着有助于解决问题的方向去思考和行动。 比如: 问题很大很困难,那我就想办法把它分解成更小的步骤。 遇到从来没有接触过的情境,就想办法去咨询别人,多获取一点信息。 考虑好「最坏的结果是什么」,让自己做好心理准备,并想好退路。 思考事情发展的其他可能性,准备好备用和应急方案(Plan B),有备无患…… 这些行为,虽然不一定能直接帮助解决问题,但它们的方向是一致的,就是尽力让问题没有那么困难,增加自己攻克它的可能性,降低它对自己的威胁。 简而言之: 停止内耗,去做「有用的事情」。 不要把哪怕一天、一小时、一分钟,浪费在无意义的内心戏和情绪波动上,而是要尽力让它们发挥出价值,帮助自己攻克问题 —— 无论过程有多曲折、迂回,也要朝着「有用」的方向去走。 这是今年我给自己立的决心,也在这里分享给大家,共勉。 最后,简单提一下。 可能有人会觉得这种说法「不要把时间耗费在无意义的事情上」会显得有点「功利」,似乎只有工作和学习才是正经事 —— 实际上不是的。 你当然可以自由地支配你的时间,读书,休息,娱乐,放空,都可以,哪怕你就是发呆、什么也不干,也可以,这些都不属于「浪费时间」。为什么?因为你是「自主地」在行动,你是沉浸在「当下」,你在感受你生活的每一份每一秒。 这就是一个最好的状态,也就是最能给你幸福感的状态。 但内耗最大的问题是什么呢?不是浪费时间,而是: 它让你「被动地」被卷入种种负面情绪之中,导致你的思维从「当下」向「过去」和「未来」偏移,从而导致这段时间变得低质,无法带给你幸福感。 说白了,内耗的后果,不仅仅是降低我们的效率,而是让我们变得更不幸福。 我们会变得束手束脚,瞻前顾后,担惊受怕,把我们宝贵的每一分每一秒,都耗费在「没有任何意义」的情绪波动上面。 一方面,我们在白白地消耗我们的能量,而没有任何产出; 另一方面,我们也无法体验到生活的状态,我们游离在「生活」之上,无法去触及它,体验它,享受它。 因此,避免内耗,最本质的,是为了不降低我们的生活质量和幸福感,让我们能真切地感受到: 我们的生活,是握在我们自己手里的。 这才是最重要的。也是我们需要去追求的。 那么,有什么方法,能帮助我们尽可能地避免内耗呢? 分享一些实用的小技巧,希望能帮到你。 1. 觉察自己的状态 要想做出改变,最首要的一步,就是了解自己的现状,知道自己正处于什么状态。 我最常用的做法就是「第三者视角」。简单来说,当自己陷入情绪之中,比如焦虑,恐惧,愤怒,犹豫……这时,我就会让自己跳出来,想象从第三者的视角来看待自己,反思: 「我」正在遭遇一种什么样的情绪? 这个情绪是由什么问题所引起的?它合理吗? 这种状态对解决问题有帮助吗?当「我」这样的时候,问题的事态有变得更好吗? 这当然不是一蹴而就的,需要慢慢练习。不妨把它写到便利贴上,贴在自己能看到的地方,提醒自己: 不要被情绪控制,先停下来,想一想,我在做什么。 慢慢来,锻炼它,内化它,最好是把它变成一种本能。 当你能够从这个视角去审视自己时,你就已经实现了「不被情绪所控制」,而掌握住了大脑的主导权。 2. 扩充思维的「工具箱」 大多数情况下,一个问题怎么样才会使你产生恐惧呢?是因为你对它的陌生感。你不知道要怎么样才能解决它,从而会衍生出恐惧、焦虑、犹豫…… 那么反过来,如何才能减少这种陌生感?最有效的方式,就是去积累一些能让自己使用的思维工具,扩充自己的「工具箱」。 什么工具呢?大体上分为两类: 1)对待同一类型问题的经验; 2)理解、切入问题的思维模型。 前者很好理解,同类型问题你处理得多了,就会积累下很多相关的经验,从而更容易调动「内隐自我」,来抵抗负面情绪。 但当你面对一些从未解决过的问题,需要怎么办呢?这时就需要积累一些能够上手使用的思维模型。 它们未必能立竿见影帮你解决问题,但一定能让你在面对问题的时候,多一分直面恐惧的勇气。 所以,在平时生活中,一定要多注意复盘、积累和学习。 一方面,把自己成功的实践经验进行提炼,总结归纳成方法论; 另一方面,把学到、积累到的思维模型拿到现实中去检验,记录下过程中的想法、反馈和效果,慢慢微调,直到能够得心应手地使用。 赫伯特·西蒙有句话说得很好: 「经验丰富的决策者和新手之间的差别并不是什么不可捉摸的东西,比如「推断」或「直觉」。如果有人打开经验丰富决策者的头盖骨,查看他的大脑内部,就会发现他有各种可能的行动方案供他使用;还有核查清单可以让他三思而后行;还会发现他有自己的思维机制,一旦出现需要做出决策的情况,他就会唤醒并有意识地关注到这些机制。」 3. 构建理性视角 前面讲过,内耗来源于什么?源于对问题的恐惧。而绝大多数的恐惧,都来源于我们的想象。 但这些想象是真的吗?绝大多数情况下,都不是。因此,这是一种极其非理性的事情: 你并不知道问题有多困难,你只是在想象它有多困难,于是停下了你的脚步。 这太遗憾了,太可惜了,太没有必要了。 所以,一个行而有效的做法就是:当你产生恐惧的时候,提醒自己去思考: 我所产生的恐惧,有多少是真实的,有多少是我想象的? 这些恐惧的由来和依据是什么?我能够说出理由吗? 大多数情况下,你会发现,你对问题所具备的信息,其实相当有限。大多数你的感受,其实都是大脑「脑补」给你的。你压根说不出理由,你只是单纯觉得「它可能会变得很糟」。 因此,不妨试着把视角转变一下,告诉自己: 这个问题里,有一部分是真实的恐惧,另一部分(往往是占比更大的部分)是未知。那么,我可以做些什么,来消除这种未知? 对付不确定性和恐惧的最好办法,永远都是行动。 4. 分解,然后行动 最后,分享一个足够简单、又足够有效的做法: 1)想一想:解决这个问题,第一步是什么?别的什么都不要想,哪怕这个第一步只是1%,也只想好这一步就好。 2)去做。 绝大多数时候,只要你「头脑一热」去做了,你就会发现,许多困难都是纸老虎,看着吓人,捅破了,也就没有了。 同样,很多时候,其实可以无需考虑太多、规划太多,先去做,再根据反馈和变化去应对即可。 许多事情,其实不需要太充分、全面的筹划,而是先做好心理准备和兜底的应急方案,再根据情形去灵活应对,这可能是一个更好的策略。 记住一个简单的道理: 当你真正去做的时候,你是感觉不到恐惧的。 你会全身心地投入进去,拆解它,应对它,消除它,最终获得反馈和成长。 恐惧只存在于什么?存在于你的身后。它就像影子,牢牢地抓住你、束缚住你。 不要被影子吞没,你要做的是,往前走。 记住: 并没有什么东西在阻碍你,除了你自己。 — END — 小悦个人号,期待与磁场相同的你相聚 『 要么庸俗,要么悦读 』 光刻机和氢弹哪个更难搞 湖南为什么不再出猛人? 再读一遍《西游记》,有点心疼唐僧 理科生眼里的历史:明朝为什么会覆灭? 书单 | 买书不挑出版社的都是山炮!