走路是最好的长寿药,而且也是最适合老年人的一项运动,对于慢走和快走两种走路方式,哪种更适合老年人呢?
老年人锻炼是慢走好还是快走好?
《美国心脏协会杂志》近日发表的最新论文指出,每日仅需快走10分钟就可以降低60岁以上老人患上心脏疾病的风险。
研究人员认为,进行中高强度运动能够降低血液中生物标志物的浓度。生物标志物指示着炎症、血块和胆固醇的存在,而这三者都会升高心血管疾病的患病风险。
英国布里斯托大学的研究者选取了1600多名60~64岁的志愿者,让他们连续5天穿戴心率和运动传感器,每日进行低强度活动(如打理花园和慢走)和中高强度活动(如跳舞、割草坪和快走)。
最后,据研究结果显示,每进行10分钟中高强度活动,男性瘦蛋白水平就会降低3.7,女性降低6.6%;每进行10分钟低强度活动,男性和女性的t-PA水平都降低了0.8%;若不活动,则男性白细胞介素水平升高0.6,女性升高1.4%。
建议60岁以上人群哪怕每天快步走10分钟,都能降低心血管病风险!
老年人每周快走能增寿?
2013年世界卫生组织称,懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素,据估算,全球每年因“懒”致死的人数高达320万。
老年人长期久坐不动,会对血管内皮细胞造成不利影响,久坐可导致气血运行不畅、肌肉松弛无力,引起消化不良、便秘、前列腺增生等病症,血流运行不畅与导致冠心病、高血压、动脉硬化等疾病有关。
久坐时颈部活动也减少,从而诱发颈椎病。久坐不动还可导致人体的新陈代谢率低,加速衰老。长期坐位,下肢血液瘀滞,回流受阻,容易出现下肢深静脉血栓,严重者可导致大面积肺栓塞,危及生命。
另外,有研究表明:每周快走2.5小时,平均可增寿3.4岁;每周快走5小时,平均可增寿4.2岁;每周快走7小时,平均可增寿4.5岁。其中,与肥胖者相比,体重正常的参试者快走受益更大,每周快走2.5小时可使寿命增加7年。
由此可见,运动与寿命之间的确存在密切关联,即使是适度运动也有助于延长寿命。