很多患有抑郁症的人都会纠结自己要不要上班?上班呢?怕自己胜任不了工作,加重病情,不上班呢?待在家里更无聊,心情会更加不好?那么抑郁症患者应该如何对待工作上的事情呢?
抑郁症患者往往自我评价过低,认为自己能力下降,不能或不敢去上班。其实,很多轻度抑郁症患者还是能够继续工作的,而且,继续工作对他们有好处:当他们真的去上班工作后会发现,原来这些工作还能应付,这在一定程度上增加了自信;同事领导的理解、同情和关心有助于康复。
刚才上面说的只是理想的状况,但现实往往更复杂,也有很多患者工作后出现了相反的情况:当他们去上班工作后会发现,原来熟悉的工作现在不能胜任了,患者觉得自己很没用,反而丧失了自信心;同事领导不理解、不关心,甚至歧视患者,对康复不利。
可见,继续参加工作对患者是好是坏,和很多因素有关。那么抑郁症应该如何自我调节呢?情绪治疗好了才能投身工作。
一、外出交际:把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
二、整理感受:抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。
三、淡然面对,找情感依托:面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态。 与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。