在工作室的日常中,不时会遇到一些客户问到:黄医生,我只要站得稍长时间就感到腰痛,我去脊柱外科拍过片子了,医院说问题不大,开了些消炎止痛药可是症状还是没有缓解。我该做什么运动呢?
我们先来看腰痛的一般原因有以下几种:肌肉和韧带扭伤,椎管狭窄,椎间盘破裂和退行性疾病。
扭伤可以由任何活动引起,并且是背痛的头号原因。日常生活中的简单活动,例如举起物品,进出汽车,园艺,锻炼和常见的家务,都会导致扭伤。扭伤的特征在于在脊柱周围的肌肉和韧带中发生的小或轻微撕裂。这些会导致肌肉收紧并导致痉挛,导致背痛增加。
脊柱狭窄导致脊椎神经根受到压力,脊髓下部的压力可引起腿部疼痛,刺痛和麻木,有时也称为坐骨神经痛。剧烈运动时破裂的椎间盘也可能导致腰部和腿部疼痛。
退行性疾病(如退行性椎间盘疾病(DDD)和退行性关节病(DJD))是随着年龄增长而发生的常见变化,可导致腰痛增加。随着椎间盘退变,椎间盘由于脱水而破裂,这减少了椎骨之间的空间。空间变窄导致神经根受到撞击。这种撞击可导致整个腰部,臀部和腿部的疼痛,刺痛/麻木和全身无力。
为什么站久会腰痛?
站立体位下对腰椎的压力是100,如果你自身没有上述几个腰痛因素的话,那久站腰痛更有可能来源于肌肉和筋膜的疼痛。因为我们长时间维持特定的姿势,代表着某几块肌肉一直被拉长,某几块肌肉被缩短。无论是被拉长或缩短的肌肉都是处于不平衡的状态,久而久之,肌肉就会感到不舒服,进而透过一连串的生理反应,来发出抗议之声。
而在很多这样的案例中,我们发现大部分站久腰痛的人都存在骨盆前倾的问题。
骨盆前倾大多会合并腰大肌(位于腰椎前方的肌肉)紧绷的问题,这会造成直立站着时,为了能抗衡前方往前拉扯的腰大肌张力,背肌会被迫需要不断高负荷的用力收缩,没多久背肌就会疲乏而感到腰酸 。
骨盆前倾一定会合并腰椎弧度过大的问题,这时腰椎后方的关节面就会承受极大压力,长时间下来可能会让我们从腰酸转而有刺痛感觉,如果有出现这种现象而不予理会,根据研究报告显示,未来很容易演变为脊椎滑脱。