错误补觉可增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险
由哈佛大学开展的大型“护士健康研究(Nurses' Health Study)”发现,每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍,而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病(睡得太少的人风险更高)。而其他研究结果也发现过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。
据研究估计,慢性睡眠过度正影响着全球4%的人口,而引起过度睡眠的原因之一是人们经常利用周末补觉。
所以对于那些习惯于工作期间熬夜,周末补觉的人来说,这样做法是不科学的。
想要睡眠健康身体棒,就要注意以下几点:
底线是6小时
想要睡眠健康,平时就要养成良好的作息习惯。成年人一般正常睡眠时间为7-9小时,如果因为工作繁忙,不得不缩短睡眠时间,也要保证睡够6小时。
采用分段式睡眠
如果预计当天会晚睡,最好在午饭后睡半个小时,或者第二天再多睡一两个小时,把头天缺的觉立刻补上而不要拖到周末,采用这种分段式睡眠也有助于补充睡眠。有许多时候失眠都是因为压力太大,这个时候就不要过于计较那些压力。感到压力过大的时候可以伸个懒腰,做会愈加放松一下心情再入睡。
周末可适当补觉,但不超过10个小时
一天睡觉超过10小时会改变生物钟,使人再次入睡时会出现入睡困难。
适当运动
与其在白天补觉,不如多参加户外的体力活动,放松心情。多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,这样到晚上感到累了、困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。
总之,要想健康漂亮精神爽,就要在平时下功夫,尽量睡好觉,不要指望周末来补觉来拯救早已熬坏的身体。
综合自果壳网