基本 前提就是:投篮越简单,动作就越小,获得一致的稳定出手的机会就越好。 球出手与出手后手的跟随动作 出手要柔和、流畅,不要猛然用力,否则会使球离手太快,这样命中率就下 降。要使球柔和人网,球应从指端出手,自然离开手指,如果球触手掌,球就 不能柔和地触篮圈。 弧线 如果球触篮圈后又弹回来,这告诉你投篮太平,即弧度不够。弧度不够使球不 能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上 3——4 英尺(约 1 米),投得 越远,弧线就相应高一点。 眼睛注视(球出手后) 眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行 ——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标,这样就影响命中率。 球的旋转 和弧度一样,球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球,在到达篮圈 前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋,就会使球碰及篮圈后向外而不 落入球网内。 自信心 适合的练习带来成功,从而给人自信,而自信又使你深信练习的效果,并继续 练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数,有的放矢。 带着自信心站在罚球线前吧。 下面是我的经验: 第一点, 要有合适的姿势. 何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己. 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础. 我曾经受 一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多. 可见姿 势的重要性. 我来讲讲一些注意的要点. 三个"90"度还是很重要的. 即当做好投篮 姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈 90 度. 即肩, 肘, 腕 关节都保持 90 度. 最好能做到第 4 个 90 度, 即出手后手心和小臂也能呈 90 度. 关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于 头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球 的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结 果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢? 我的体会是内收 会好一些. 我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手 时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手 无法自如调整, 命中率就无法提高. 而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮 筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进. 而身体的不舒适 在一段时间后就可以适应. 假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一侧, 如果右手是投篮手 则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角 度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线. 在这种情况下, 只要你用力将 球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢? 二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮 的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方. 其实瞄哪儿只是个人的习惯大不 必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置. 瞄的是我出手后球的最高点. 我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐. 弧线越高就越容易落入篮筐. 当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点. 弧度才得以提高. 但是如 果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能 性. 当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的. 我当时大概十分钟就 找到了. 所以命中率提高的极快. 然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准 点也变成了前筐, 弧度也降低了不少. 现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义 了. 所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了. 三: 手型. 手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出 手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指 之间离开手, 整个动作就完成了. 当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢 了. 这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键 四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一 气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度 的加大自己的射程. 跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没 有力量了, 怎么办? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要 最高点出手的, 能投进才是关键。 第三种 高级投跳技巧 。。这种投跳技巧,目前也很流行。不过一般使用这种动作的往往在高手阶 层,也就是专业级别的球员身上出现,或者是,初期刚刚开始接触篮球的一些 朋友。之所以很多初级的刚接触篮球的朋友们使用这个动作,有很多种原因, 其中很主要的一种,就是目前 NBA 中,几乎人人都已经是跳投了,所以,这些 新手朋友在看电视以后,会去模仿这些职业球员的跳投动作,但是因为年龄 小,没有什么弹跳,最后就练成了这种投跳技术。也就是很多人理解的“颠 投”。不过,我们这里分得很细,“颠投”会在下一种技巧里面讲解,这种高级投 跳和颠投是完全不同的。尤其是你在有意识的练习高级投跳和颠投的时候,你 会很清楚这二者之间的差别。 。。高级投跳(这是我起的名字,为了我们在这个网站讲解投篮的时候方便区 分),之所以说他是高级,是因为,这个动作和跳投的动作原理是几乎一致 的。并且,由于这种投篮动作发力轻松,出手更快,所以,很多 NBA 职业球员 都把这个动作作为是练习投篮的动作来用。乔丹和科比都用这个动作来参加练 习。 。。我们前文讲过,这种投篮动作,并不适合于早期刚刚接触篮球的朋友使 用。因为出手过快,会不容易练出动作,如果早早的习惯了这种方式,日后的 投篮很可能会一路错下去。投篮的成长不能揠苗助长的,只有循序渐进才可 以,急不得。上面说到,这种高级投跳,它的发力原理和跳投很类似,这里所 说的跳投,指的是我们后面也要介绍到的“半身跳投”。 。。这种高级投跳的要领是。屈膝的时候在腰间拿紧球,在向上竖直起跳的时 候同时上举篮球过肩,借助向上起跳和蹬地的力度,开始发力投篮(这个时候 其实脚尖还没离开地面),在身体向上跳起的过程中,把球投出手,在身体到 达最高点的时候,球早已出手了。 。。这种动作之所以是一种投跳,是因为它在地面的时候就已经把球举过肩膀 并且开始出手发力了。并且,这种投篮动作往往跳的很轻,以达到节省体力的 目前,所以,看起来就好像颠了一下,因为不用力跳。 。。这种投篮的好处很明显,因为出手的动作比跳投要快,而且出手的技巧和 方法也和跳投几乎一致。所以,这种投篮方式对于加强跳投的技巧是十分有利 的。并且作为练习跳投动作的一种方法,也是很合适的。当你熟练的掌握了跳 投技术以后,即使在 NBA 球场,当你得到空位出手而没有任何防守的时候,往 往使用这种熟练的高级投跳动作就可以了。既省力又稳定。 。。这种投篮的缺点当然也很明显,就是因为出手太快,容易动作变形或者球 滑手之类的。所以,在初期练习篮球的朋友,千万不要急于练习这种技巧,没 有意义,先把基本功或者说基础的投篮动作练得扎实了以后,再来学这种动作 也绝对不晚。 。。