2018-04-13　阅读(1166)　　卷腹是锻炼腹肌效果颇为显著的训练动作,如今越来越多的人都开始进行了卷腹的训练,希望能锻炼出性感迷人的腹肌、人鱼线或马甲线。随着夏季即将到来,又快到了穿衣显瘦,脱衣有肉的展现时刻。那么做卷腹多久有效果呢?一个月能锻炼出迷人腹肌吗?　做卷腹多久有效果　做卷腹的效果,无疑就是锻炼出腹肌、人鱼线或马甲线。而这个要达成锻炼效果的时间,其实却是因人而异的。有的人卷腹一个月就可以锻炼出效果,而有的人则需要两三个月甚至更长时间。　一般来说,如果身材较瘦,小腹平坦紧致没有赘肉,那么一个月是可以锻炼腹肌的;如果小腹较松,那么可能需要的时间更长一些,一个半月或者两个月;如果稍有赘肉,那么可能会需要更多的时间。总的来说,身体越是肥胖,赘肉越多,想要通过卷腹锻炼出腹肌、人鱼线或马甲线的时间也就越长。　卷腹怎么做最有效果　卷腹想要锻炼出腹肌、人鱼线或马甲线。首先的第一步就是——减脂,其次才是勾勒腹肌线条。　减脂瘦身　如果腹部脂肪过多,那么腹肌自然就没法显现出来。所以,如果身体肥胖或者稍有肥胖,那么最重要的就是先减脂瘦身,去除赘肉。而减脂瘦身最主要的训练方式就是有氧运动,有氧运动持续时间长,总的热量消耗巨大,是减肥的不二之选。一般有氧运动每天需要做45分钟以上,游泳、跑步、骑行都是不错的选择。　勾勒腹肌线条　在把赘肉减下来之后,就可以主要以勾勒腹肌线条为主了,此时主要训练方式就是卷腹。卷腹可以很好的锻炼腹部肌肉,从而练出性感迷人的腹肌、人鱼线或马甲线。　卷腹几天做一次　精力和时间足够的话,可以天天都做;如果精力和时间不足,那么隔一天做一次也是可以的。　腹肌属于耐疲劳肌肉,它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全,因此每天都进行训练,是完全可以的。此外,做卷腹时腰部是一直贴地的,即使每天都做,因为不会对腰椎有什么损害。因此在精力和时间充足的情况下,每天都做卷腹,自然能更好的达到训练效果,当然,如果精力和时间不足,隔天做也不会有什么影响。　卷腹每次做多少个　初次做卷腹时,可以一天做2-3组,每组做10-12个,组件休息30-60秒。其他慢慢适应了训练,掌握了发力和对技巧数量,在增加至5-8组,每组做8-12个,同样组件休息30-60秒。