鲍勃·迪伦说:人类从不做正确的事,他们总做最有快感的事,然后后悔。
“只有熬夜的时间,才真正属于自己。”
这的确是年轻一代人的共鸣,但你熬夜再久,不过也只是假装抓住了时间。
这些时间,不会延长你生命的长度,只会一点点吞噬你的健康和美丽。
你所谓的“年轻”,远没有你想象的那样强大和值钱。
那么如何做到早睡早起,保证睡眠呢?
1. 给自己设定一个难受的惩罚措施。
及时止损是人的本能反应,一旦没有做到早睡,就惩罚自己做一件不想做的事。
2. 睡觉前提前一小时调暗房间灯光。
夜间照明给生物钟提供了错误的线索,让身体误以为还是白天,无法分泌足够的褪黑素,所以我们要主动给自己营造一个黑暗的环境,或者戴上眼罩。
3. 有条件的话,睡前一两个小时洗个热水澡,或者泡个脚。
泡完澡后,体温下降的过程会引发睡意,另外就是体温和被子的温度差,有利于获得更深层的睡眠。
4. 睡觉前不玩手机,不看电视。
手机和电视,都会让你的神经处于特别活跃的状态,不利于入睡。
5. 入睡前千万别想自己的事。
可以想想今天看过的书、别人说的话,想自己的事会让人越来越清醒。
6. 不要依赖酒精或褪黑素。
外物力量会让睡眠变容易,但睡眠质量很差,深度睡眠时间短。
7.给自己设定一个喜欢的奖励措施。
每个人都希望得到即时反馈,所以马上得到奖励是很好的诱因,一旦早起,就奖励自己,比如吃颗糖或者听首歌。
8.活动一下,最好起床后就去运动。
运动有两个好处:消耗多余的体力,晚上更容易睡着;早上醒不过来的时候,运动可以快速恢复精神。可以从活动身体开始新的一天,如果没有条件运动,就在房子里做一些拉伸。如果这个都不想,就叠被子。
9. 早餐不要吃淀粉。
包子、馒头、油条、稀饭......早餐最好别吃这些,淀粉升糖指数高,吃完容易犯困,睡回笼觉的话,就前功尽弃了。建议:坚果、葡萄干、水果。
10.找个地方打卡。
找到一些也早起的小伙伴,通过外部监督来养成早起的习惯。
所有这些,都是为了要培养早睡早起的生物钟,一切只能靠那个想要变得更好的自己。
你的身体,只有你自己能负责。
我是时间侦探,抓住你偷偷溜走的时间。