身体出现疾病,中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题,身体不平衡了。有一个超简单的动作,就能调节五脏六腑之间的关系,把失衡的身体状态重新调整成平衡,这个动作就是树式站立。 9秒测健康 树式站立是个什么站法?怎么做,多久才见效?您别着急,首先请您来做一个小的体质测试。这个“体检”不用上医院,闭眼单脚站立就能测出来,是国民体质监测中的指标之一。 闭眼单脚站立 做法: 双手打开,闭上眼睛,用一只脚站立,然后默念数字,看看自己坚持多长时间不倒。 男性标准不倒时间 30-39岁 9秒; 40-49岁 8秒; 50-59岁 7 秒; 60-69岁 5秒。 女性标准不倒时间 40-49岁 9秒; 50-59岁 8秒; 60-69岁 7秒; 70-79岁 5秒。 闭眼单脚站立,意味着你需要在没有任何可视参照物的情况下,紧靠大脑前庭器官的平衡感受力和全身肌肉的协调运动,来维持身体重心在单脚支撑上。这个行为能够反映你自身平衡能力的强弱,是对中老年身体素质的“测试表”。 时间越短,平衡力越差,身体素质越差,时间越长,身体素质越好。举个例子,如果您是55岁男性,能够闭眼单脚站立9秒钟,那么恭喜你:55岁的你,有着30多岁的好身体!如果达不到正常时长,说明你身体老化程度比正常值快。 树式站立一分钟 稳三高、远离痴呆 如果身体比实际年龄还要老怎么办?别着急,树式站立能让您找回向上生长的感觉,重回年轻态。 预备姿势: 站立在地上,眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直,站稳,正常呼吸。此为预备姿势。 练习步骤: 这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难,可靠着墙壁或者柱子练习。 1. 挺胸收腹站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,脚跟贴会阴,左腿和整个身体要绷紧伸直。 2. 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。 3. 两眼微闭,双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒(可根据自身情况调节)。 4. 保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。 5. 休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,再按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。 练习频次: 第一周每天练习4遍。从第二周起,每天练习6遍。两腿交替练习,每天最多不得超过6遍。 重要提醒: 在整个树式站立的过程中,有一个重要的细节,那就是根锁(会阴收束),会阴收束(根锁)是收缩肛门到肚脐的那部分,当启动这个收束,可以阻止能量往外流,给盆底肌上面的器官有力的支撑。 为什么站着能治病? 为什么站着就能治病?其实是站对了方法。人的脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。同时这个动作可以上提所有内脏器官,尤其可以防止子宫下垂,激活生殖系统,活络筋骨、养气活血,促进体内毒素的排出。 1 预防四大老年病 很多人最初睁着眼做树式,连5秒都坚持不了,后来闭着眼也能够坚持60秒。这种日积月累的进步,好处是深远而惊人的。树式使意念汇集,将人体的气血引向足底,随着站立时间的延长,血压、血糖、血脂稳了,肩颈毛病悄无声息好了,睡眠质量大大提高,头脑清楚了,记忆力也明显增强了,大多数人此生将与老年痴呆绝缘! 2 拆掉肩颈的“枷锁” 如果你每天久坐感觉整个后背僵硬、酸痛,肩膀沉重如同戴了一副枷锁,树式能够舒展你的整个背部,矫正脊柱弯曲,消除僵硬感和疲劳感,缓解肩膀和腰部疼痛,预防腰间盘突出和肩周炎。 3 生发阳气 如果你每天哈欠连连,时常感觉疲惫、倦怠,缺乏活力和激情,树式可以唤醒你身体里蛰伏的能量,让气血升发,能坚持多久就坚持多久。 一般练习几分钟左右,就会感觉指尖发热、全身暖暖的,这就是阳气上提的表现。随着胆经的畅通,阳气升发,人会越来越积极,表现到人体外就是身上有劲、人更有活力。 4 提高平衡力 树式是在没有任何支撑的条件下,用独立的单腿来支撑,对于习惯了两条腿发力的我们而言,这种平衡动作需要相当程度的专注力,以维持平衡和协调。 5 治疗足寒症 有的人冬天手脚冰冷,树式站立对于足寒症效果奇佳。这是治本的方法,可以迅速地增强人体的免疫力。 END 喜欢请转发 加入我们,轻松关注! 精彩 每 一天 尽在 长寿 团 我的长寿我的团 说真话 办真事 真办事 《健康之路》老年人的报刊 我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!