生活水平的提高和锻炼的缺乏,导致越来越多的人出现体重超标现象,体重超标达到一定程度时,就出现肥胖现象,在日常生活中,怎样从饮食上控制体重呢?
有些人为了减轻体重,在早上喜欢不吃早餐。经常不吃早餐,对人体的危害很大,容易出现低血糖,慢性胃炎,胆结石等疾患。减轻体重,要保证规律饮食,不能饥一顿,饱一顿。
要减轻体重,在日常饮食中,还要注意少吃含糖食物,含糖食物的主要成分是碳水化合物,在进食过多的碳水化合物后,这些食物产生的能量不能被人体充分利用,会转变成脂肪类物质储存在体内。
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要减轻体重,在天气炎热的季节,可以多进食西瓜 ,西红柿类食物,这类食物在进食后,有利尿作用,有利于体内多余水分的排出,对减轻体重有一定的作用。在就餐时,适量饮水或喝汤有助于减少主食的摄入,对控制体重有一定的作用。
要减轻体重,在日常饮食中,还要做到细嚼慢咽。因为人体在进食后,血糖水平会升高,当血糖水平升高到一定水平后,大脑就会发出信号停止进食。而吃饭狼吞虎咽的人,在得到大脑发出的信号后,食物已经进入到胃部。所以,在吃饭时,最好细嚼慢咽。
要减轻体重,在平时,尽量少饮用咖啡类饮料。因为咖啡类饮料有刺激胃酸分泌的作用,可以增加人体食欲,人体在过多进食食物后,食物产生的热量不能充分利用,会转别成脂肪类物质储存在体内,引起体重增加。
要减轻体重,在日常饮食中,还要多进食水果类食物。如香蕉,奇异果,菠萝,橙子等食物。这些水果在进食后,会产生饱感,可以减少主食的摄入,对控制体重有一定的作用。此外,这些水果中还含有丰富的纤维素和微量元素,在进食后,有助于肠道中有害物质的排出,对防止便秘和减轻体重都有一定的作用。