七个冥想的方法, 让你的冥想效果提升一倍! 1 观察呼吸 呼吸一直在冥想中占了重要的位置,是生命中真真切切正在发生的现象。 观察让我们可以回到当下,感受生命,持续的观察呼吸,心就会平静下来。 在我们的情绪激动时,呼吸也是一个避风港、观察呼吸,可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。 方法: 可以观察气息进入或者出去时, 鼻孔的感受; 也可以观察腹部的隆起和收缩; 还有一种方法, 如果自己难以集中注意力的话, 可以在吸气的时候默念“入”, 在呼气的时候默念“出”。 不要调整呼吸,只是观察自然的呼吸。 2 感受身体 冥想练习,一定需要以身体的感受和体验作为基础。 在心理咨询的工作中,为了避免一个人的思维天马行空,我常常会要求来访者观察自己的身体感受,然后再告诉我他感受到的内容。 感受身体可以提高自己的感受力,另外的好处是会发现一个重要的因果,即身体的感受在推动着我们思考,说话和做事。 你觉得世界是不安全的,是因为自己有不安全的感受,这个想法并不是真的。 方法: 每天在闲暇时刻, 多感受自己的身体。 睡前或者醒来,不同的事情之间 ,温柔的接触自己身体的感觉; 无论感受是愉悦的, 还是不舒服的, 都同样的给予它空间。 3 观察想法 观察自己的想法,最直接的受益,就是发现自己的想法并不等于自己,想法只是想法,不是长久的不安。 “我是愚蠢的”,和“我观察到我在想我是愚蠢的”,虽然听起来是同一件事,但是意识到后者却给我们更大的自由。 我们并不能直接跟踪想法,只是通过观察呼吸,然后留意到想法的出现。 4 聆听声音 当我们聆听身边的声音,不去对声音做分析,或者评价,仅仅是听,这也是一种有效的冥想方式。 不管是鸟鸣的声音,还是装修的声音,都是一种空气的震动,我们以同样的专注去聆听它们。 聆听的时候,你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静,聆听到“大音希声”,或者空。 5 给情绪空间 承认愉悦的情绪很容易,当我们感到痛苦时,要承认情绪、给情绪空间就很难了。 所以这样的冥想,需要通过不断的训练来挑战我们的本能。 对负面情绪排斥,忽略,控制,也许当时会有效,但是这些情绪往往会卷土重来,或者以一种更隐秘的方式伤害自己。 冥想中,需要给所有的情绪一个空间。 承认情绪, 与它相处, 并同时扩展意识空间, 这样它仅仅是一部分, 而不是意识的全部。 6 管理注意力 外在世界的繁华,一直尽最大的努