运动过量会导致肌肉酸痛、精神疲乏等现象,还可能引起其他的不适,运动过量后应保证充足的休息时间,还要注重营养的摄入,平时可以通过按摩等方式缓解身体出现的不适感,这些方法都有利于促进身体的恢复。生活进行适当的体育锻炼可以促进身体的新陈代谢及血液循环,对身体健康有很大好处。但运动过量反而对健康不利,运动过量除了会导致肌肉酸痛之后,还会消耗大量的体力,出现精神疲乏等现象。那运动过量后怎么恢复呢? 一、保证充足的休息时间 过量的运动会消耗大量的体力,身体会十分疲乏,因此,在运动过后需要有更多的休息时间,让肌肉等得到更好的恢复,也可以更好地恢复精力。一般在过量运动之后,应至少休息72小时后再进行下一次的运动。 二、合理的饮食 过量的运动也会消耗人体许多能量,还可能引起肌肉酸痛的症状。这种情况下就更要注重营养的摄入了。平时可以多摄入一些优质蛋白质,如鸡蛋、牛奶、瘦肉等,但肉类食物的摄入不能过量,这是因为肉类是酸性食物,会延长身体的恢复时间。在保证营养的前提下,可以多食用一些碱性食物,如豆制品、蔬菜、水果等,这些食物有助于消除疲劳,而且这类食物中也含有丰富的维生素,可以使身体更好的恢复。 三、适当的按摩 运动过量会导致肌肉酸痛的现象,这种情况下,对肌肉进行适当的按摩,有助于缓解症状,促进肌肉的恢复。除了按摩之外,还可以对酸痛的肌肉进行热敷,也有助于缓解肌肉的酸痛感。 四、制订合理的运动计划 运动过量反而不利于身体的健康,会引起许多副作用,比如对消化系统、呼吸系统都可能造成不利影响,严重时甚至可引发心脏方面的疾病,因此,平时要为自己制订一个合理的运动计划,避免再次发生运动过量的现象。运动贵在长期坚持,盲目的加大运动量只会事倍功半。