#功能康复系列 将运动科学应用到实践中
读完这篇文章,你会了解到:
为什么会产生背痛?如何解决背痛问题?
1、为什么会产生背痛?
造成后背或腰痛的原因是——肌力失衡。我们的关节受肌肉保护,如果一侧紧张、一侧无力,关节就像帐篷一样坍塌,造成关节不稳和疼痛。
腰痛问题受肌肉影响,所以运动的问题,只能依靠运动解决。
2. 肌肉失衡到底如何形成的?
问你一个问题:人在坐着的时候,有没有肌肉在用力?
大多数人会认为坐着,没有肌肉用力。但事实上,只是部分肌肉处于休息状态。即使坐着,我们也需要一直收紧一些肌肉,身体才不会跌倒。
即使坐着,也有肌肉在用力。这是久坐肌肉酸痛的原因之一
身体有一个2/8比例:有20%肌肉需要一直用力,而80%的肌肉可以休息。
这20%的肌肉命很苦,持续干活。我管这些20%肌肉叫做“灰姑娘肌肉”
20%的灰姑娘肌肉要一直干活
为啥是“灰姑娘”呢?因为这些灰姑娘肌肉持续干活,但是因为久坐时血液集中在内脏,而非肌肉。因此,肌肉得不到氧气,时间长了就容易缺氧酸中毒,产生出的症状就是肌肉酸痛。
血液流不到这些灰姑娘的肌肉里
这些肌肉如胸肌和上背的肌肉,在持续的负荷之下很容易紧绷,如果用手去按压,很容易感受到酸痛;
身体正面的紧绷肌肉”
身体背面的紧绷肌肉”
造成肌肉酸痛的第二原因是体内还有一些“虚弱无力”的肌肉,我管他们叫“林黛玉”肌肉。
有些部位的肌肉容易虚弱无力
如果不经常训练,他们就会变得越来越无力,比如背部肌肉和核心深层的肌肉。
容易无力的腹肌和臀肌
当“灰姑娘”和“林黛玉”肌肉合并一起最可怕,因为力线会导致我们的脑袋往前突出。
“灰姑娘肌肉”与“懒惰肌肉”交叉合并
人的脑袋大概4-6公斤,头每往前伸一厘米,对颈椎的负担就增加一公斤,如下图
所以脊柱前伸或后仰一点点 负担就会变大很多。
如何打破“肌肉失衡”呢?
光做按摩推拿是不够的,因为造成头前倾、肌肉酸痛的逻辑是:
肌肉不运动-没有充足血液供应-肌肉得到的氧气不足-肌肉缺氧中毒造成受伤-肌肉越来越紧绷无力-头的负担更加重-肌肉得到的氧气更不足。一个恶性循环就此出现。
人在受伤时,原本健康的肌肉也会被没有血液经过的结缔组织取代,