3、规律生活作息 失眠的患者平时一定要养成良好的作息习惯,特别是长假及周末也应规律作息,避免生物钟紊乱。如果平时有午睡的习惯,要尽量缩短午睡时间,可以不睡尽量不睡,中午如果睡的多,晚上更不利于入眠。 4、适当的体育锻炼 如果平时有失眠的情况,可以通过运动来改善,特别是那些脑力活动比较多的人群,在工作期间一定要注意休息及锻炼,可以选择拉筋、散步、慢跑等活动。 5、自行催眠法 平时可以学一些有助于入睡的方法,比如睡前数数字、开灯入睡、梦想催眠等等,可以根据自身情况来选择不同的方法。二、失眠注意事项 1、睡前禁止运动 失眠的患者大多神经系统过于活跃,因此,睡前要尽量避免让大脑兴奋,特别是那些比较剧烈的有氧运动,睡前也应该尽量少参加气氛过于活跃的聚会。 2、饮食禁忌 如果存在失眠的情况,一定要避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性太强的食物,这些东西会刺激神经兴奋,不利于入眠。