全身拉伸运动是为了活动全身的各个部位的肌肉。首先是肩部肌肉的活动:把两手臂交叉摆动。
拉伸肱三头肌,肱三头肌位于手臂外侧。把两只手反复往上伸直。
拉伸肱二头肌,肱三头肌位于手臂内侧,手握住竖立的杆,反复向内弯曲手臂。
小腿肌肉拉伸,双手推在墙上一只腿弯曲,另一只腿伸直,用力往前推,然后换只脚继续。
大腿肌肉拉伸,可以做图中的两种动作。
背部肌肉拉伸,如图往前俯下上身。