这个题目很早就想写了,比较普遍,尤其女性以血为本,肝血不足,影响比较明显。下面从几个方面说下。
肝血
肝和血什么关系?
肝藏血,故人卧血归肝。肝能储藏血液并对周身血液的分布起调节作用。当人处于安静状态时(休息或睡觉),部分血液回流肝脏储藏起来;活动时,肝内的血液又被动员出来,运送到全身,供给各器官组织的需要。同样,肝也需要血的滋养,肝属木,得血滋养则生机勃勃。
肝血只是一种叫法,表明二者关系密切。如果肝不好或者肝常常受伤害,必然影响血的运行和盛衰,反过来,血不足,也会影响肝的功能。
有的案例,脾气火爆,就容易伤肝,引发吐血,肝的藏血功能受损了;还有天天熬夜,肝也没法好好藏血,更得不到滋养,伤血伤肝。
肝血虚和肝阴虚不一样,肝血虚重在“虚”字上,肝阴虚侧重于肝阴(津)不足,呈现热象(手足心发热、口燥咽干、盗汗等)。
肝血不足表现
列举常见的,当然不一定全部有,但有的很突出,考虑肝血不足:
*眼睛模糊,看东西有重影,或视力下降,或突然眼冒金星(眼花);
*筋脉痉挛抽搐;
*肢体麻木/头摇/震颤/手足颤动(肝血虚极生风);
*指甲(手脚)枯萎;
*眩晕耳鸣;
*经量变少、色淡或闭经不来;
*男性勃起不力(筋虚或血不充);
*舌体、嘴唇偏白;
*面色萎黄不红润;
*(部分)有的会急躁易怒,失眠烦躁、精神恍惚;
*(部分)有的会两鬓白发。
肝血虚,不光表现为血虚,而且有肝不好的症状,比如肝开窍于目,肝血不足,必然影响视力;再有肝主筋,指甲为筋之余气,需肝血滋养,肝血虚会影响指甲外观;还有男性功能障碍,整天补肾未必对症,要考虑肝的影响。
大家可以对照下,尤其前面几个症状,和肝血紧密相连。
为何会肝血不足?
原因的话,多是保养不当所致,常见的伤害行为。
①过劳透支。
现代社会,这个太普遍,有的身不由己,有的是自制力差。
长期看手机伤眼耗损肝血,所以会视力模糊,累,使用超标了;
劳心劳力工作,学习,也容易透支;
思虑过度,也会暗耗气血,尤其消极层面的思虑;
纵欲过度,这个耗血很厉害,精血同源,精都没了,必然伤及血的化生;
其他过劳行为,可自行总结。
②熬夜晚睡。
上面讲了,“卧则血归肝”,早点躺下睡觉,养肝藏血,蕴藏生机,第二天就很有精神。熬夜不睡,那没得藏了,同时也在损耗肝血,第二天疲惫不堪,时间久了,会损伤肝的收藏功能,容易早醒。
③血的化生出问题了。
血的化生需要整个链条支撑协作:食材摄入-脾胃等脏腑加工-血-运行。任何一个地方出问题,最终都会导致血不足。
比如节食、不好好吃饭,发现很多营养不良的,贫血的,主要是女孩子,单纯为了美而减肥,不反对,但以牺牲健康为代价,值得想想了;
比如脾胃差,频繁腹泻,吃得多也没法长肉,再滋补也白搭;
再有长期浓茶咖啡,对营养物质吸收以及血的生成,也有影响。
④潜在消耗因素。
可能有些未知的疾病,潜藏体内,暗耗气血,甚至经常出血。
每个人都不同,可以自己对照总结下,有哪些不必要的耗血行为。
改善思路
出于惯性思维,一虚就想着滋补,大量事实证明,效果未必好,此点不只一篇文章讲过了,泉眼不出水了,你往里补水有用么?
今天的主题是肝血,二者既独立也关系紧密,既要养肝,也要养血。
⑴养肝。
主要靠细节做到位,食疗后面再单独讲。
*早睡,越早越好,最晚不超11点,过11点相当于进入第二天了。每个人都知道熬夜伤害,但就是做不到,要掌握技巧采取硬性措施,靠自觉有点难;
*调节情绪,肝最怕生闷气了,演变为肝郁-郁火-波及消化系统-气血-全身性淤堵胀痛,不利于藏血,其实这个讲过很多了,请参考之前文章;
*不宜长期呆在密闭空间,不宜久宅,有空就出门尤其空旷之处,游玩下;
*酒如果戒不掉,就少喝,毕竟咱们的文化传统,彻底戒掉难,自己控制下;
*养肾就是养肝,纵欲过度肾水亏虚,肝木缺乏滋养,必然肝虚;
*不乱吃药,不大量吃药,动不动就想吃点药吧,不管中药还是西药,对肝都有影响,就怕长期积累,可能会损伤,再说,药也不是万能的;
*体检发现的各种肝问题,酒精肝,脂肪肝,肝囊肿,胆囊炎以及胆囊息肉等等,都要特别注意养肝了,都是异常信号。
⑵养血。
保养的好,血越来越足,看起来光彩照人,养不好,血越来越少,都不够用了,人就蔫了。
*上面讲的熬夜,也是在伤血;
*过度用眼,伤血排行榜,要放到第一位。
咱们不是反对用眼,看手机电脑,怕的是看起来没完没了,不舍得停下来,甚至熬夜看,如果学会中断休息下,那就没事了。比如看了一个小时,起来活动下,喝点水,揉揉眼,欣赏下远方景色都是不错的。对于已经因此而受伤的人,建议大力节制,干脆少看。
*纵欲提到了,精血同源,伤精也伤血,注意节制,改善方案终极版,即将发布;
*避免过度透支运动,大量出汗,不利于养血,尤其减肥者,吃得少还动得多,身体撑不住的;
*注意检查有无耗血的慢性病,比如痰中经常带血、鼻涕带血、咳血、还有大便带血等;
*如果体检到贫血指标,说明亏的有点厉害了,普通的气血不足,有症状但不至于贫血;
劳逸结合做到位,不至于伤血。
⑶血的化生。
上面讲到了一个链条,从几个方面讲:
A:食材。
一是保证食材种类多样化,不宜过度挑食偏食;
二是烹饪方式尽量清爽简单些,不宜多吃油炸,高脂肪肥肉等肥甘厚腻;
三是就养肝而言:
*多摄入一些绿色食物;
*在外就餐,注意卫生,避免肝炎传染、留意发霉食物等;
*摄入优质蛋白质;
*枸杞菊花胡萝卜白芍陈皮等可以常用,做药膳煮粥等可以加点。
B:脾胃。
笼统地讲,脾胃属土,土生万物,人活于天地之中,土地的重要性不言而喻,假如没了土地,食物将失去来源。
身体里面,脾胃作为后天之本,对于食物的摄取以及运化吸收,进而化生气血,起的作用极大。这里出了问题,要么吃饭不行,要么吃进去也吸收不了,最终都会影响气血化生。
脾胃调理,之前发过好几篇文章了,每个人问题不同,有的是脾虚,有的胃虚,有的湿气重,有的胃寒,有的脾阳虚,有的胃阴不足,有的气滞不通,有的反流,有的胃火大....太多了,也没有一个通用的方案,来应对所有问题。如果具体调理,请参考之前文章-脾胃部分,不再重复。
健脾胃常用食疗:白扁豆,薏米,赤小豆,茯苓,炙甘草,大枣,陈皮,白萝卜,生麦芽,山药等等,扁豆薏米生用祛湿强些,炒成焦黄煮粥健脾为主,自己也可组合下,票圈天天讲,不啰嗦了。
C:补血。
血的生成运行,正常来说,完全不需要外力,靠身体自给自足就行,如果长期依靠外界的东西滋补,就不妥了。当然,临时依靠外力辅助下没问题。
分享一些常用的补血食材,前提是脾胃好,能运化吸收,光补吸收不了也白搭,相信很多人有此体验了,光上火生痰腹胀了。
大枣(蒸煮都行,比直接吃好),桂圆,当归煮蛋(药膳)等等。
具体操作,涉及到适合自己的用量,频率等,灵活调整吧。
⑷保持通畅。
肝为将军之官,是个直性子,无法忍受委屈,指望肝委曲求全,不可能的,强迫去做,后果肯定不好,肝郁郁火都是这么来的。现实里面,有的人不喝酒不抽烟生活良好,还得大病了,怎么来的?仔细看看,要考虑情绪这里的问题。
凡是情绪不畅的,接触到的案例,十有八九身体会各种淤堵,胀痛,增生,囊肿,结节,女性尤其高发,必然会影响肝血的运行和充盛,后期会影响内分泌,进而诱发早衰。
所以,保持肝血运行通畅,情绪一定要注意调节,特别是性格因素导致的,天生就这样,也不指望一下子就变好了,要逐步的去达到目标,比如一年为限,此类文章也发过很多了。
其次,动静结合,不能光吃不动,光长肉了,到时候还要减肥,所以平时动动,有利于消化吸收,只要不久坐,就算不专门去运动,一般也没事,做做家务,走走路,走动下也算活动了。
关于肝血,其实挺重要的,上至头发大脑眼睛,下至腿脚生殖,都同其有直接关系,所以平时的保养很重要,如果已经有肝血不足的症状了,建议仔细看看哪里的问题,抓紧改善。尤其过了30岁的朋友,身体处于下降态势了,更加有必要认真重视了。
(大家有任何看不懂或疑问,都可私信或留言,一起探讨下)