第一:什么是“过劳肥”? 工作时间太长、压力太大导致过度劳累,都会让人没有精力去做运动,睡眠品质不佳甚至是失眠,使得身体的荷尔蒙产生改变,促进食欲的肾上腺皮脂素、脑肠肽会上升,而抑制食欲的血清素、瘦素下降,让人无法克制地吃太多东西,在多吃少动情况下,自然就变胖。这种现象被称称为过劳肥。 第二:造成“过劳肥”的原因有哪些? 1、久坐不动 对于上班族白领来说,很多到办公室一坐下来就后就是一整天,期间除了必要的去上厕所之外就基本上没动了。长久的坐会让人体内的血液流通不通畅,会让人很容易发胖。工作再忙,为了你的身材和健康,都要记得在工作间隙站起来走动走动。 2、工作压力 虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战,但大脑面对压力时会处于特别的应激状态,这时候肾上腺素会大量分泌皮质醇,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。长此以往,食欲大开后摄入热量远远超出日常所需,使体重增加。 3、睡眠不足 晚上该睡不睡,会让你变瘦的“瘦素”水平下降,而让你食欲大开长胖的“脑肠肽”水平则会明显提高。容易让人冲动下过量进食,从而导致肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率,还会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体耗能处于低下状态,极其容易发胖。 4、晚餐太丰盛 辛苦了一天下了班,一般人自然会将晚餐弄得很丰盛,但晚上活动又少,热能消耗低,多余的能量大量合成脂肪,便会逐渐使人发胖。有人以为只吃菜,不吃主食就不会发胖,然而令人胖起来的并非是主食,正是那些丰盛的菜肴。 第三:如何缓解压力和过劳肥? 1、坚持跑跑步 注意跑步时控制心率。跑步中把最大心率保持在60%~70%,大约是能说话但不能完整的说完一句的状态,在该状态下减脂效果能达到最大;同时注意跑步时间,跑步最开始消耗的是糖原,20~30分钟后糖原消耗完了,才会开始消耗脂肪。坚持至少跑30分钟以上才能较好地燃烧脂肪。 2、规律三餐、八分饱 工作再忙也要规律吃饭。可以放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。忌边吃边工作。因为如果只花几分钟囫囵吞枣,不一会儿你就又想吃东西了,反而吃得更多。如果边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件,只会让你吃下一堆的食物而不自觉,肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。 3、低糖、低脂、高纤维的饮食 日常饮食尽量健康,选择低糖低脂的食物,还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物,全麦的面包、五谷杂粮的主食,让午餐远离速食快餐。建议不妨把水果带去单位,当做点心或下午茶。多补充维生素,够维护你的神经系统稳定。当你觉得工作压力太大时,可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。 4、睡前不玩手机 睡前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群。还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。睡前不要玩手机,困了就调好闹钟倒头就睡,神清气爽地起来后,工作会更顺利,身体也更加健康。