对于大多数人来说,在所有的自重训练动作中,引体向上无疑是最困难的动作,没有之一。要完成一个引体向上,需要完全克服全身的重量,且几乎没有任何“作弊方法”可以有效减少阻力。同时,现代人由于缺乏锻炼,以背阔肌为主的背部肌群都相当薄弱。
此时,若想直接从标准引体向上开始练习,几乎没有可能。事实上,有相当一部分人,连静止悬挂在单杠上都做不到,但别说直接练标准引体向上了。
唯一的办法就是“循序渐进地练习”,而实现循序渐进最好的练习工具就是“弹力带”。