孕期的一些不良行为习惯,会导致胎儿在腹中发生扭转,进而影响胎儿顺利入盆,还可能导致难产,不得不顺转剖。
不良习惯一:躺废
怀孕后,孕妈妈就陷入日常“躺废”的状态:每天往床上一趟就不愿意动,美其名曰“养胎”。
可是,“躺废”的状态不仅不利于养胎,反而容易影响胎儿在孕妈妈腹中的活动,长期以往造成胎位异常,进而影响入盆。
不良习惯二:半躺半坐
除了“躺废”,孕妈妈们往往也很喜欢半躺半坐着:上半身靠在沙发或是床头上,窝着身子玩手机。
这种坐姿固然舒服,但是随着胎儿逐渐长大,也会挤压腹部,不利于入盆。
不良习惯三:跷二郎腿
长期习惯跷二郎腿,会令胎儿长期受压,导致胎儿就会不自觉地调整姿势,形成异常胎位,增加入盆的难度。
所以,孕期无论是坐着还是站着,都要选择正确的姿势。
正确站、坐姿势
坐着:尽量选择下背部支撑比较好还能够调节的椅子,以适应孕妈妈的姿势。
站着:如果需要长时间站立,可以准备一个小凳子,两只脚换着踩在上面休息,同时要选择具备良好的足弓支撑的鞋子。
胎儿不入盆怎么办?
除了要避免以上3种姿势外,想要加快胎儿入盆,促进自然分娩,各位孕妈妈还可以通过以下几种运动来帮助入盆:
01散步
除了锻炼身体、控制体重外,孕晚期每天坚持散步30分钟,有助于母体分泌催产素,松弛骨盆韧带,帮助胎儿下降和宫口的打开,对顺产有促进作用。
02深蹲
深蹲有助于放松和延长骨盆底肌肉并伸展会阴部,在分娩时有助于打开骨盆。进入36周后,想要加快胎儿入盆的速度,孕产妇可以适当做一些深蹲。
手扶桌沿,双腿分开,距离比肩膀稍宽,膝盖慢慢弯曲下蹲,然后再慢慢地起立,重复几次,如果感到不适要立刻停止。
03爬楼梯
分娩前,医生要求去爬楼梯。这是因为爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,帮助胎儿入盆!
孕晚期爬楼梯时,要留心脚下,注意安全,最好有家人陪同。如果腹部有发紧的情况,就需要立即停止。
04骨盆运动
双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。
关于入盆的内容,今天就说到这。
希望各位孕产妇,都能顺利地入盆,轻松分娩!