“和谐的生命”系列主题讲座(一) 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 ★ 快乐始发站· 网络流行语大接龙 《又唱“悲催哥”》 主讲:陈 洪 为何人生这么伤?! 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 这是一个(悲催的世界) 我(蜗居)在(杯具人生) 曾经(很傻很天真) 事到如今 才知道 (梦想很丰满 现实很骨感) 当我想抓住青春的尾巴却发现(青春是一只壁虎) 暮然回首 我的(悲催人生) 君不见,(三十难立,四十迷惑,五十听天由命) 唯叹息,(生活巨不给力)! 振臂高呼,(鸭梨山大)!(鸭梨山大)! 呜呼哀哉,但愿(神马都是浮云)! 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 ★ 快乐第2站·这个人快乐吗? 这个人拥有枝繁叶茂的青春, 拥有健康的体格和神奇的康复能力, 拥有温暖的衣服和丰富的饮食, 拥有安全、稳定的住所, 拥有健康平安的家人, 拥有志同道合的朋友, 拥有独立自主管理生活的能力, 拥有独特、生动、多元的思想才智, 拥有接受体面高等教育的宝贵机会, 拥有希望无穷的未来, …… 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 ★ 快乐第3站·检索你的快乐能量 这些描述情绪的常见词汇,哪些是你生活当中 的高频词? ☆ 蕴藏正性能量的词汇: 高兴、好受、开心、快乐、舒畅、甜蜜、喜悦、 心旷神怡、心醉、如意、顺心、幸福、圆满、 热爱、喜欢、自信、亲密、信赖、安心、宁静、 轻松、踏实、昂扬、鼓舞…… 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 ☆ 投射负性能量的词汇: 愤怒、恼火、悲哀、伤感、伤心、郁闷、痛苦、惨然、痛心、 心酸、胆怯、害怕、心有余悸、委屈、自卑、失望、孤独、 淡漠、压力、紧张、焦虑、消沉、迷茫、空虚、厌倦…… 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 ★ 快乐第4站·给你一个快乐的理由 快乐是生命的意义,也是人存在的全部目标和终极目的。 ——古希腊哲学家、教育家亚里士多德 快乐是你克服阻碍的力量感在不断增强。 ——德国哲学家尼采 什么时候会出现阻碍? 阻碍往往是个人需要不可能得到满足或者说延后 满足(暂时得不到满足)的现实处境,也包括在这个 时候所感受到的一种困难、受挫的心境。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 美国社会心理学家马斯洛提出“需要层次理论”: 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 你的需求得到满足了吗? ? 生理需求:枝繁叶茂的青春、健康的体格、神奇的 康复能力、温暖的衣服、丰富的饮食…… ? 安全需求:安全、稳定的住所,生命和财产得到有 效保护。 ? 情感与归属的需求:健康平安的家人、志同道合的 朋友,有了亲情、友情的关爱和支持,也会拥有爱 情的亲密。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 ? 尊重的需求:独立自主管理生活的能力,独特、生 动、多元的思想才智,能够得到同学的接纳和认可, 能够获得师长的赞扬和鼓励。 ? 自我实现的需求:接受体面的高等教育的机会,接 触各方各面资源和信息的共享平台,你们拥有希望 无穷的未来…… 只要你们坚持不懈地去追求、去尝试,你们将 在这个世界赢得自己的声音。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 ★ 快乐第5站·快乐的最高层次 无缘由的快乐 当我们一直在努力为自己的快乐寻找理由时,快 乐已经离我们远去。 德国哲学家叔本华说,人永远不会快乐,但却穷 其一生之力追求自认为能使其快乐的事物。 人们汲汲于追求自以为能带给他们快乐的事物: 恒久的健康、迷人的外貌、美满的婚姻、聪慧的 孩子、舒适的家庭、耀眼的成功、高尚的名望、经 济独立与自由…… 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 任何需要缘由的快乐都是另一种形式的痛苦。 —— 印度古代哲学典籍《奥义书》 这句话揭示了一个非常深刻的道理:如 果我们总是依赖外界的各种际遇来给予自己 快乐,那你永远不可能真正拥有快乐。 无缘由快乐的境界,是快乐模式关系图中 的最高层次。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 Looking 不快乐 抑郁 坏缘由的快乐 不健康瘾头的快乐 快乐模式关系图 好缘由的快乐 健康经历的满足感 没缘由的快乐 内在的平和、 安宁的状态 最底层 不快乐 每个人在生活中所体验到阶段性的焦虑、疲惫、 忧虑、低落、沮丧、悲伤等,构成了林林总总的不快 乐。(区别于临床诊断的“抑郁症”。) 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 第二层 坏缘由的快乐 当人们不快乐时,通常为了快乐而努力让自己沉 溺于上瘾的东西或行为。它就像一剂麻醉药,只是借 助昙花一现的快感来逃避当下的不快乐。 。 第三层 好缘由的快乐 人们通常意义上赋予快乐的定义为:身体健康, 和家人、朋友关系融洽,事业顺利,经济条件有保 障,好车好房,善于运用才学和力量。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 好缘由的快乐依赖于我们生活中的外部事物。 如果这些东西变化、失去,我们的快乐就会随之消 失。 是否还有一种更高层次的快乐,它 不需要自我麻木,也不需要依赖、控制 每样东西,它只是一种发自内心的、自 由的、无缘由的快乐? 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 开放绿色通道, 欢迎点击 ,下载 永远属于自己而无法被删除的快乐! 最高层 无缘由的快乐 无缘由的快乐 ≠ 傻乐 这是一种不依赖于外物的平和、安宁的心境与状态, 这种宁静带给你精神上的放松与愉悦。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 Lisening 100位快乐人士描绘的无缘由快乐感 轻松感和愉悦感。 感到有活力、精力充沛。 心情舒畅、心态开放。 感到对自己和他人的爱和同情。 对生活充满激情。 心存感激、宽容。 生活平和。 活在当下。 一起感受、回忆:我 有没有过这样无缘由的快 乐的美好体验? 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 Testing 你真的快乐吗? 请用1到5分,评价以下每一个陈述: 1分=根本不符合;2分=有点符合;3分=比较符合;4分=相当符 合;5分=完全符合。 1.我经常没有什么特别的原因就会感到快乐与满足。 2.我能活在当下。 3.我感到有活力和生机,精力充沛。 4.在内心中,我能够体验到一种深层次的平和与安宁。 5.生活对我是一场伟大的冒险。 6.我不会因为糟糕的情形而感到垂头丧气。 7.我对自己所干的事业有热情。 8.多数时候我会笑或者感到愉快。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 9.我相信世界是友好的。 10.我在每件事上寻找收获或是总结教训。 11.我能够忘记不愉快的往事并宽容别人。 12.我自爱。 13.我在每个人身上看到他们的特点。 14.我改变能改变的东西,并接受我不能改变的东西。 15.周围有很多人支持我。 16.我从不责怪或者抱怨别人。 17.消极想法不会笼罩我。 18.我会感激别人。 19.我感到与远远超越自己的某种东西相关联。 20.我的生活因为有目标而备受激励。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 我们一起为快乐打分 如果你的分数在80-100分:你在很大程度上感到 发自内心的快乐。 如果你的分数在60-79分:你很懂得什么是真正 的快乐。 如果你的分数在40-59分:你有过快乐的体验。 如果你的分数在40分以下:你基本不会感到真正 的快乐。 邀请快乐天使:分享自己的快乐秘诀。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 给力问答 神马是生活?! 原来,生活是杯子里的咖啡, 不是装咖啡的杯子! 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 ★ 快乐第6站·爱是快乐的源泉 美国著名心灵导师拜伦·凯蒂在《没有你 的故事,你是谁》一书中提到: 人类的本质是善,因为每个与之相反、相抗 的念头都会给人压力。所以,把那些带给你压力 的想法写出来,质疑他们,你将体会到善,在爱 的本质中得到自由。在此之前,在你未经质疑的 心灵中,你自私到连自己都看不到。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 生活举例: 身边一位平时非常温和、友好的人, 今天突然因为一件小事对你发了趟脾气。 这时候你会感到非常难受。接下来,会 怎样呢? 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 假如,朝着与爱相反的方向想象、演绎: 他不尊重我; 他故意针对我; 他不喜欢我; 他性子真不好; 他心胸很狭隘; 他原来是个伪君子; …… 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 对应地,你的主观情绪体验可能有三种情况: A.我好可怜!我平时对他付出了尊重和关爱,却没 有得到对等的回报。 ——抱怨者 B.这不是我的错!这样一个小问题,他却小题大做, 还有意针对我,典型的修为不够! ——指责者 C.这全是我的错!就怪我没有做好,给别人带来了麻 烦,我为此很自责。 ——羞愧者 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 上述三种情况中,我们看到了一个共同的模式 “受害者”习惯 抱怨、指责、羞愧正是抢走快乐的3个小偷。 “受害者”的标志: 他相信过去比现在更为强大,于是他困在过 去的故事里,抱怨问题,指责别人或是环境,为 自己的行为感到羞愧、懊悔。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 “受害者”的口头禅: 你以为我不想高高兴兴的?我这个样子,还不 都是别人影响的! “快乐者”的表现: 像是一个胜利者,积极关注解决方法,认真探寻 教训和收获,并且懂得处理自己的情绪,不会自己跟 自己的念头过不去。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 NOW 开始反转你的信念,用爱解读世界以及自我,寻找 正向动机: ? 熟知的人冲你发火 感谢你对我如此坦诚和信赖,我相信你只会对自 己亲近的人才会毫无保留。 ? 女朋友朝你埋怨, “你买不起房子,你没用,你小 气…… 她只是想和我过安定、稳定的生活。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 ? 家人在你面前闹情绪,经常埋怨…… 他们在向我“索爱”,我对于他们很重要,他们 渴望得到我的关注与爱。 当你开始相信:爱是一切的答案,你的内心就开 始变得体贴、仁慈和宽容。 当你报以冷淡、抱怨、烦躁时,恰恰是在做一种 自私的表达。 我们的心灵投射出整个世界。当外界令你感到不舒 服、不快乐时,你有质疑自己的心灵吗? 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 ★ 快乐第7站·善待自我 放下过去,活在当下 人世间最没有价值的两种情绪,一是对过去 的懊悔,二是对未来的担忧。 这两种情绪失去了与当下的联系,是在为我们无 法改变的事实和我们无法预知的事实耗费心力。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 举例:“祥林嫂”的悲剧人生 她不断重复着“受害者”体 验,一步一步在别人的漠然中摧 毁了自己的生命意志,一个“活 在过去”的心智模式的典型受害 者。 思考:我们怎样对痛苦“上瘾”? 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 灾难化 痛苦爆炸! 小心,烦恼出没! 被关注 被爱 可笑的宣告:我怎样才能摆脱过去痛苦的记忆?我多 想忘记…… 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 有一天,你开始醒悟 原来,生活已经离开那个痛苦的起 点一光年,你却还在和原地里自己悲催 的影子纠缠不清。错过了秋,错过了冬, 这个春天,你还打算错过吗?! 如果你想要获得持久的爱与尊重,首先让自 己成为一个使人愉悦、轻松的人。否则,你将掉 入一个“可怜虫”的圈子,大家难兄难弟,集体 蜗居在想象的地狱里。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 面对问题,你有多少时候在和事实吵架? “吵架”三部曲:演绎、修饰、否定。 事例:你的另一半移情别恋了。 ? 一个星期、一个月甚至一年……“找原因” ? 三个月、半年甚至好几年…… “怨恨、纠结” ? 一辈子…… “为尊严编故事,自我欺骗” 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 有一天,你开始醒悟: 这个问题有这么复杂吗?当下唯一的事实就是: 你们之间的男女朋友关系解除了,你应该如何关照 好自己?如何重新开始自己的生活? 高效率处理问题的关键在于:正面事实真相, 不试图用你的过去经验与事实争辩,也不试图用你 的故事和事实周旋,这些都无济于事,解决问题从 不否定事实本身开始! 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 ★ 快乐第8站·善待自我 热爱当下的自己 互动小游戏 我们的游戏规则是: 大家站立起来,和你身边的一位同学面对面 站着。然后,面带笑容大声重复三遍:我喜欢我自 己,我爱我自己! 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 朗读“爱自己”的箴言: 爱自己,是不责备自己的过错; 爱自己,是不使自己将痛苦笼罩心灵; 爱自己,是不苛求自己; 爱自己,是不用他人的错误惩罚自己; 爱自己,是不用厌恶的眼光看待自己; 爱自己,是不妄自菲薄; 爱自己,是不拒绝友善的帮助; 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 爱自己,是不性急,是忍耐和等待; 爱自己,是不轻视自己的健康; 爱自己,是不拖拉行事,是说做就做。 爱自己,是从现在开始,每个清晨 对着镜子大声呼喊: 爱自己,是不害羞,对自己说“我爱你” 我喜欢我自己 我爱我自己! 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 请写下你自己最棒的10个特质: 我喜欢我自己,因为 —————————— ——— 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 ★ 快乐第9站·放下执著 便得人生皆大欢喜 “俗解”佛教智慧的三个关键词: 出离执著 放下永恒 接纳无常 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 关键词1号: 给力回答: 执著就是明明有无数个答案和无数条出路的 事情,你死守着一条狭隘的或是不通的道路,并 且抱着不撞南墙不回头的心态。 执著就是明明家里的面包、牛奶、苹果、白 粥都可以填饱肚子,你却偏偏非吃躺在超市里的 方便面不可! 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 关键词2号: 给力回答: 出离不是要你远离城市、人间,躲进深山老林,大 家都去当隐士。 出离是一种变通的态度,不苛求完美,具有适应性。 在过去对你很重要的一件事,现在是否对你一点都 不重要?过去可以轻易激怒你的事,现在你是否毫不在 乎?如果是的话,那么你就从这里出离了。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 关键词3号: 给力回答: 永恒就是期待事物不会发生变化。 永恒就是希望拥有的就不会失去,遇见好的就 不该承受坏的。 然而,这个世界上唯一不变的就是变化。 永恒是一个乌托邦,迟早需要放下。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 关键词3号: 给力回答: 无常就是事物在发生无穷尽的变化。 无常就是没有永远存在的东西,物极必反。 无常意味着生活有无限可能性。也许这一刻无 比幸福,下一刻却是苦难深重。 接纳无常,便能坦然、从容面对生命中的一切 好的、坏的际遇。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 生有时,死有时;栽种有时,拔出所栽种的, 也有时;杀戮有时,医治有时;拆毁有时,建造有 时;哭有时,笑有时;哀恸有时,跳舞有时;抛掷 石子有时,堆聚石子有时;怀抱有时,不怀抱有时; 寻找有时,放手有时;保持有时,舍弃有时;撕裂 有时,缝补有时;静默有时,言语有时;喜爱有时, 恨恶有时;争战有时,和好有时。 ——出自《圣经· 传道书》 世间万物都和它的反面忠实地捆绑在一起,从而 成就了“无常”的大道。所以,人们感叹、怨恨世事 无常,只因执著于永恒不变。 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 ★ 快乐终点站·做一个没有负担的快乐学习者 孩子,请慢慢来! 活着就是一场修行。 我一直在希望的田野上奔跑,虽然,也偶尔 被失望绊倒。 分享两本心灵励志类书籍: 【美】玛西〃西莫夫 《快乐人生7步骤》 【美】罗伯特〃柯里尔《秘密》 如何与自己和谐相处 ——你是快乐的源泉 下期分享主题: 如何与挫折和谐相处 ——跌倒,怎样成为行远的力量? 期待大家的参与!