做了噩梦,自然心中很不愉快。经常做噩梦也会使得我们的睡眠质量得不到保障,影响第二天的工作和生活。那么我们要如何做,才能有效避免做噩梦呢?小编依照自己的经验和大家一起探讨。
一、 入睡时间要把握好 请根据工作结束的时间,合理安排就寝的时间点(夜班、两班倒在这里不赘述)。一般建议在 晚上22点左右 入睡,因为 晚上23点是人体肝脏等重要器官的解毒、休整时间 。如果晚于23点入睡、一方面睡眠不深,容易被惊醒,另一方面影响身体的休息,造成健康问题。
二、睡前要稳定好情绪 睡前切勿因个人事情导致 情绪波动 ,尽量避免争吵,也不要过分兴奋。尽量保持一种平和的心态,使得 自己平缓的进入梦乡 。如果情绪方面大起大落,极容易反映在睡梦中,所以也就容易形成噩梦。
三、 卫生工作和相关建议 入睡前请 注意刷牙 ,如果口腔里残存食物残渣,容易发酵产生有毒物质,使得自己产生磨牙、打嗝等行为。这些身体小动作容易使大脑出现局部兴奋,稍加不慎,也很容易导致噩梦的发生。另外,睡前 请勿看恐怖片 ,这样会直接入梦(很恐怖!);也 不要喝茶、喝咖啡等 刺激性饮料,它们会导致失眠。
四、注意不要压迫胸口 睡姿中压迫胸口会 引发人体的自我防范反应 ,使得大脑 产生不良幻觉 ,从而让人极易进入噩梦的环境中。所以如果有手压迫胸口的习惯,一定要改掉。
五、其他建议 做噩梦并不可怕,注意多休息即可。对 于噩梦的情节,也不要太过留意,忘掉最好 ,如果忘不了( 噩梦情节不代表某些所谓的暗示,那是迷信 ),和朋友亲人说说,慢慢淡忘它。