多摄入蛋白质。蛋白质是头发健康生长的基础,多吃富含蛋白质的食物可以促进头发的生长。所以每天都要吃一定量的蛋白质哦。鸡蛋、肉类、坚果、豆类,以及绿叶蔬菜都是富含蛋白质的食物。素食主义者由于禁吃肉类,其摄入蛋白质的渠道变少,所以通常他们摄入的蛋白质会少于不忌肉类的人。如果你是素食主义者,更要注意保证每天都摄入足够量的蛋白质。
多摄入w-3脂肪酸。要想头发健康生长,这一元素也是不可或缺的,否则头发会变得暗淡无光且脆弱易断。可以在日常吃饭时注意多摄入w-3脂肪酸,这对皮肤也很有好处。牛油果、坚果以及三文鱼等多脂鱼类是摄入w-3脂肪酸的最佳来源。也可以吃鱼油或是亚麻籽油等保健类产品来作为三餐之外的补充。
吃生物素补充剂。生物素补充剂主要由维他命B组成,这对头发生长很有好处,其中维他命B12对头发的再生尤为重要。因此每日可吃些生物素补充剂,以摄取足够多的B类维生素。另外,许多产前补品里也会含有维他命B。多吃动物内脏、多脂鱼以及其他畜产品也能摄取维他命B12.素食主义者同样也较难摄取足够多的B12,可以吃些补充剂。
多吃含铁元素的食物。