大多数循环训练包含至少三个独立的训练活动或循环。每个训练活动或循环要做10到15次锻炼动作。做完一个循环之后,休息一下,然后再做下一个循环。[6]
彻底戒掉垃圾食品。仅仅依靠锻炼就想让臀部快速结实起来,是不太可能的。如果饮食不健康,运动并不足以抵消食物的影响。你应该戒掉垃圾食品。快餐的问题在于它含有大量脂肪和热量,而且还含有大量的钠。钠会导致水分在体内滞留,让臀部显得更胖,还会让皮下脂肪的堆积更加明显。快餐中的钠还会让你感觉疲劳,没有足够的精力锻炼,所以吃快餐会对你的美臀计划造成双重打击。