受访专家:
李哲,中国解剖学学会科普委员会副主任委员、广东医科大学功能康复解剖学教师每天对着电脑,很多人不经意间养成了圆肩探颈的不良体态。中国解剖学学会科普委员会副主任委员、广东医科大学功能康复解剖学教师李哲提醒,不良姿态不但会毁了优雅还会伤了身。
良好的姿势可以使脊柱椎体尽量维持原来的生理曲度,让椎体受力均匀避免局部受力,从而保持脊柱椎体的健康。如果肌肉被迫在一个错误的姿势下工作,会消耗更多的能量,从而产生更多乳酸并导致肌肉疲劳。以不良的姿势坐立、走路,对椎间盘的损伤力将增加高达9倍。
探颈——颈肩不适、头晕头痛
在自然放松状态下,接近60%的人都有探颈问题。如果探颈程度严重,颈椎曲度改变会使颈椎压力过大,颈部后侧肌肉变得紧张,造成颈肩部不适甚至疼痛。久而久之,会使颈椎变形,甚至会影响大脑的血液供应,出现头晕、头疼的现象,颈椎的变形还会压迫神经引起手臂麻木。
改善方法:身体自然靠在一面墙上,目视前方、下颚微收;将手臂外展,双手举起呈L形,小臂紧贴墙面,将手臂往上推,重点是注意不能耸肩。这组动作每天做3~4次,每次10个以上。如果觉得探颈问题比较严重,也可以去找专业的健身教练或者医生来帮助纠正。
圆肩——显胖
圆肩俗称“含胸”,就是两肩向前靠拢,属于一种肌肉不平衡的情况。含胸是为了保持平衡,还会同时造成头前伸。圆肩不仅显胖,还会让仪态美大打折扣。其实,很多圆肩是驼背造成的,因为当我们驼背的时候,我们的肩会自然往前、往内,所以就造成了圆肩。
改善方法:靠墙角站,后脑勺、胸椎、骶骨都要贴到墙角上,脚跟也要贴到墙角上。但大多数人缺少坚持下去的自律,可以用三周时间养成自律的习惯去改变。第一周,每隔半个小时站墙角一分钟,第二周每隔45分钟站墙角两分钟,第三周每隔一小时站墙角五分钟。
驼背——头晕、手臂发麻
长时间弯腰驼背,会导致颈椎曲度变小,严重时会压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足,从而导致头晕或手臂发麻。驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉松弛两大类。大多数人的驼背都是因为长期伏案工作、玩手机、缺乏运动造成的肌肉松弛引起的。加强体育锻炼和有意识调整是可以矫正的。
如果是因为从小姿态不端而引起的骨骼变形,只通过常规体育锻炼很难实现彻底改观。
改善方法:可以试试两个动作来改善驼背。动作一,双手抱头