俯身,好让背部与地面平行。双手各持一个哑铃,先用轻的哑铃练,之后才改用重量适中的。哑铃重量不宜过重,否则举不了几次。然后,从身体两侧提起哑铃,直到它们差不多与后背成一条直线。每侧做3组,每组重复8-10次。
练习三角肌前束拉伸。肩膀前面也有三角肌,可以通过拉伸三角肌前束来锻炼。双脚打开至与肩同宽,双手各持一个哑铃。[4]开始做时,手要靠近身体,然后向上提起哑铃到身前位置。把哑铃提到与肩同高的位置,然后开始慢慢放下,回到起始位置。每侧做3组,每组重复8-10次。
过头推举。推举杠铃过头也有助于增强肩膀肌肉,使肩部看起来更宽。双脚打开至与肩同宽,双手各持一个哑铃。[5]