首先“七天解除”是有点标题党的意味儿,不过本人确实想突出一下方法的有效性(相比较通过求医问药,知乎上搜索看到其他病友的经历而言)
确切的说本人用了7天解除主要粘连后,在95%以上的日常活动和训练中已经不会有明显不适感了!但按压还是会有酸胀感,这是因为还有组织渗出液 无菌性炎症等还未消除!
以下是知乎上其他博主关于肌筋膜经历文章的截图
看了上面一部分病友的经历(一个字 惨!),是本人想分享个人经验最主要的原因!同病相怜嘛
本人的案例确实有一定的特殊性(本人职业是健身教练,重度撸铁上瘾者,熟练掌握解剖学和放松工具 及手法 ),不保证大家都能像我一样几天就好一大半,但保证只要耐心多加练习绝对会很有效!
简单叙述一下病因及病情发展:大概两三个月前一天早上开始感觉腰部特别酸痛(腰椎二三节位置竖脊肌一小块区域),由于头一天练了腿,做了大重量深蹲、硬拉,误以为有点腰部拉伤,所以就先采用静养 停训三四天,感觉好了那么一丢丢,忍不住又开始恢复训练,为了避免腰部受力过多加重病情,停止了做一些腰部压力较大的动作,并且始终带着腰带保护,但还是很受影响,不能充分的发力,由于一开始就只怀疑拉伤,且没有往筋膜炎方向考虑(因为虽然本人几乎天天训练,但每次训练后都会用泡沫轴放松和拉伸,经之后回忆反思 引发筋膜炎主因并非日常训练,而是平时上私教课时常常会负重侧身 或单手给学员辅助、由于同时经营民宿 经常自己拖地、骑独轮平衡车 停下来时都是单腿站立 类似日常活动后忽视了放松)
所以导致反复练练停停循环了两三次,也不敢下力去放松(肌肉拉伤应制动 静养) 就已经拖了一个多月。
紧接着的一次旅程让腰痛极速升级扩散,五月末去上海,在已经登机后接到由于天气原因航空管制,被告知需要呆在飞机上等起飞指令,这一等就是三四个小时,加上航程两个多小时,总共五六个小时一动不动的坐在狭小的机舱座椅上,接着随后三天满满的行程。
旅行回来后睡觉翻个身都会被痛醒,站着洗碗都坚持不了一分钟以上了,平常走路也会扯到痛,连稍微大口的呼吸都会引发强烈的疼痛,用手按压右后下腰腹处有种痛到窒息的感觉(事后分析炎症扩散到下后锯肌区域)。最严重时疼痛分布在下图整个绿圈部位
这时自己基本可以肯定是筋膜炎了,而筋膜炎对于我一点也不陌生,因为之前已经跟它打过两次交道了,一次是大菱形肌的位置 一次是肱桡