我们很多人刚开始减肥都是没有运动基础的,所以我们在选择的运动时不仅身体要容易接受,而且还得有很好的减肥效果。所以中低强度有氧运动再合适不过!
中低强度的有氧运动都是一些我们常见的运动,例如慢跑,跳绳,游泳,快走,骑车等运动!选择适合自己的一种运动,理想状态下每周安排4到5次运动,每次运动40到60分钟!但是前期可以根据自己的能力,循序渐进,从10分钟,20分钟开始!
第二阶段,选择高强度的运动
当我们坚持运动一段时间,会发现大肚腩会小很多,但是还是有很多赘肉减不掉。如果这时候你想追求更近一步的好身材,让腰更细一点,我觉得就要改变自己的运动方式了!
因为我们的腰腹赘肉属于身体的顽固脂肪,中低强度的有氧运动并不能有效的提高它的分解效率,所以减起来很慢!所以为了更快的减掉它,我在给大家推荐一个20分钟的高强度运动!这个运动是由6个动作组成,每个动作我们做30秒,中间休息10秒,6个动作为一组!组间休息1分钟,每次训练20分钟左右!然后再加上20分钟的有氧运动,坚持下去,让你拥有一个性感的腹部!
1.简单波比跳
2.开合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲开合跳
6.胯下击掌
总结