大多数人并没有在HIIT训练中尽可能辛苦和努力的去训练他们自己,尤其是在HIIT训练是这种短时间的7分钟或10分钟的训练,主要是因为HIIT这种高强度间歇训练的确会让很多人觉得很难受,很辛苦,所以他们并不愿意为了自己额训练效果拼尽全力,而是凭借自己的运动感受来决定要不要做和是否认真用心去做。
HIIT训练的好处:
为什么会存在HIIT训练,是因为这种训练时间短,见效快,因此大多数体质好的人来说都是非常喜欢并愿意去尝试的,因为通过HIIT训练后体质的改善和提升会让你做很多事情都变得轻松许多。对于讲究效率的人来说,短时间7min或10min能够获得60min伸直是90min的训练益处,他们当然会选择前者。同时也会认为前者的减脂效果比较好。“研究表明,间隔时间可以减少炎症,迫使身体提高使用和燃烧能量的能力,从而来加速新陈代谢”,这也就意味着,你能在HITT训练期间,以更快的速度燃烧脂肪,坚持长期锻炼能够较多的燃耗脂肪,达到减肥的效果。(在生理学上称之为EPOC----过量氧耗)。
当然你需要注意的是通过增加组间休息时间,然后在训练阶段拿出至少100%的努力,让你的累积冲刺时间更长一些,所以你可以训练30秒,一组可以持续5min.HITT的正确训你可以搭配一个固定的饮食计划,来更好的改善你的腹部脂肪,让你的快肌纤维更发达,提高你的心肺功能。
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