吃与瘦如何共存,似乎成了千古难题。 其实倒是也不难,要么不吃,要么吃对。 一起大声喊出 我们的目标是 ——身材、馋嘴两不误! 但是大多时候 减肥的胖友们面临的一个问题是 吃什么,怎么吃的问题 特别是针对零食 在减肥之前 我想各位胖友肯定喜欢吃零食 嘴除了说话无时不刻在动 忽然之间减肥了 嘴不让动了 你说寂寞不寂寞! 这时候小七 给大家带来了惊天福利 给大家推荐几款可以自制的低卡零食 既对得起嘴巴 又不能便宜了肥肉 接招 烤苹果 苹果一直被认为是最健康的低卡零食 而且苹果的做法有很多种 不单单可以直接食用 还可以 做成各种小零食 比如苹果干、烤苹果等 其中烤苹果是最佳的瘦身零食 味道尝起来比较像甜 点 但是却没有火气 而且维生素和纤维的含量却和新鲜苹果一样哦 这款零食中饱和脂肪含量 和胆固醇含量只有0克 钠含量有2毫克 做法: 苹果洗干净,用苹果去核器去掉核,切薄片 用一个大碗,加入清水,挤入柠檬汁,把苹果片放入泡在清水里面10多分钟 把苹果片排在抹了植物油的烤盘里,如果烤盘盛不下,也可以再排在烤网上 烤箱预热100度,上下火,把烤盘和烤网放在不同的层次上,一个多小时即可 香蕉木瓜酸奶 将香蕉、木瓜和优质酸奶放 在一起搅拌打碎后就可以 ,酸奶最好选原味低脂的 因为香蕉和木 瓜是有甜味的 这款小零食营养丰富还能瘦身呢 自制蓝莓沙冰 尝试将1/3杯的脱脂酸奶+2/3杯的新鲜蓝莓加冰 用榨汁机打碎 制作出美味又健康的蓝莓沙冰 蓝莓富含花青素 有很好的抗氧化 抗衰老的作用 与脱脂牛奶搭配在一起 制成沙冰 既凉 爽又新鲜呢 凉拌沙拉面包丁 说蔬菜沙拉在饮食中占着重要的位置 但是可以做的更有艺术和冒险一点 放弃之前把沙拉 放进高脂肪的沙拉酱内的做法 用面包丁、黄豆或者水果和沙拉一起吃 和普通的沙拉酱相比 用一盎司面包丁、半杯黄豆和豌豆与沙拉一起吃会为您节省100卡路里和28克脂肪 冰冻的葡萄、蓝莓或者香蕉 冰冻的甜水果清爽、美味、有营养 而且吃起来顺滑,有奶油的感觉 由于它们的质地和温度 而且尝起来很甜 会让你在吃得过饱之前停止吃东西 和单纯的12盎司冰蓝莓相比 它会为您节 省80卡路里 而和冰香蕉相比会为 您节省200卡路里和14克脂肪 纯果干 晒干的木瓜、芒果或者枣子 能够提供日常所需的维生素C 以及少量的维生素A和铁元素 它们需 要比葡萄干更多的咀嚼 适合大多数人 和葡萄干以及其他糖类食品相比 4-6片这样的干果能 为您节省100-150卡路里 核桃鸡蛋羹 先将核桃仁剥出 用手掰成小块状 待水烧开后放入核桃 再打入一个鸡蛋 将火关小捞出鸡蛋 泡沫 让鸡蛋煮至八分熟就关火 最后放入少许冰糖即可食用 奇异果果冻 把洋菜先放入100cc的水中 加热煮滚直到洋菜融化之后 再加入代糖备用 然后将奇异果洗净 去皮切片 铺于容器内 把煮好的洋菜液倒入容器 放凉后置于冰箱冷藏即可 热量只有40大卡 哦 今天的自制零食就推荐这些 如果你看着有食欲 可以尝试去做 相信你的实力啊老铁!