在睡觉前至少3小时避免运动和其他剧烈活动。 运动可以增加血液流量,释放出让你警觉的荷尔蒙。
晚上避免饮用咖啡因或酒精。睡前6小时内远离所有咖啡因。虽然你可能想要睡个好觉,但是酒精会使你的睡眠周期减少并降低你的睡眠质量。
吃一小块健康的睡前小吃。虽然你应该在睡前3或4小时内避免重餐,但是饿着肚子可以让你保持健康。如果你很饿,可以去寻找富含蛋白质和复合碳水化合物的小点心。尝尝香蕉,鳄梨,一些花生或花生酱,或奶酪和全麦饼干。 睡前避免吃甜食和糕点。含有简单碳水化合物的含糖食物会导致血糖飙升和沾水,从而使您的睡眠质量下降。 蛋白质和复合碳水化合物会让你感觉饱,并且你不太可能在半夜醒来。