每一个晚上总是不睡的人 或多或少会觉得 后半夜的灵魂简直如同脱了缰的野马 让人兴奋到不能自已 每一个晚上总是到点必睡的人,大多是因为“不行了,眼睛实在困得睁不开了……”死撑着不睡,第二天整个人会报废。 你有纠结过这道世纪难题吗? ↓ 早睡早起和晚睡晚起 到底哪个更好? 无论早晚,规律生活至上 在讨论“究竟早睡早起好,还是晚睡晚起好”的问题之前,“夜猫党”和“早睡党”共同认可的一点是:无论早睡晚睡,作息都要规律。 这是因为…… 1. 不规律的作息都会影响健康,而且这个影响会持久存在,不是”补一觉“就能解决的。 记性变差 ; 变笨 :注意力很难集中、记不住东西,学习能力变差; 变胖、变瘦、脸色变差 :内分泌系统紊乱,各种激素水平不稳定,代谢率也随之发生改变; 心脏疾病风险增加 :总感觉心跳很快或胸口发闷,可能会发生窦性心动过速; 免疫系统功能下降 :最明显的表现就是上呼吸道症状,比如咳嗽、咳痰等。 2. 适合所有人的作息时间表并不存在,首要的还是拥有适合自己的规律作息。 这里必须提到一个新的概念:“授时因子”。常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等,这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响。 每个人的生活环境不同,授时因子就会产生差异,进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。 换句话说,无论晚睡早睡,一定要规律,哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了,也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。 看到这里,你是不是觉得以后可以肆无忌惮地调整自己的作息规律了呢…… 只要规律,早睡晚睡都一样吗? 不一样。 让我们回到“授时因子”上。 任何光照和温度的改变,都可以对昼夜节律造成影响。 如果你熬夜到很晚,估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候,你的生物钟就有点儿蒙圈了:啥?天不是刚刚才黑吗!怎么这么快就亮了! 于是,你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等,都迷惑了, 在体内已经一片混乱的情况下,你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。 没错,前面是说现在很难制定“相对标准”的作息时间,但自然光照和温度也是我们难以控制的。 在人造光源和自然光源的双重影响下,人很容易出现昼夜节律紊乱。 除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件,不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。 必须熬夜,该怎么办? 不过熬夜对一些人来说,常常是无奈之举,在这种情况下,该如何获得高质量的睡眠呢? 1. 给自己一个温暖、舒适的环境,同时不要有过多心理压力。 如果社会压力过大,人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候,稳定舒适的社会关系,都能帮助你安然入睡。 2. 尽量隔绝外部光源,保证室内温度恒定,减少外部授时因子的影响。 3. 均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。 你的年龄睡多久合适? 最理想的睡眠长度是7—9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。