首先晚上十二点钟睡觉,就是睡的太晚了。可以考虑晚上十点左右就睡眠。越是焦虑紧张和,压力大越睡不着。不要老想着肯定睡不着。白天劳逸结合,适当锻炼。先自我调整看看。