长期伏案工作学习,用电脑时间过长,会引起颈肩部位肌肉痉挛,建议工作学习一小时左右休息锻炼一下颈椎,可以前屈,后仰,左右侧弯,向后扭头锻炼,局部热敷,按摩,针灸或小针刀理疗,可以外用扶他林软膏,大概需要一周时间,可以配合按摩的,没时间也可以不用针灸,这些天需要注意低头工作时间不要过长,不要枕高枕,自己用大拇指指腹轻柔就可以。