亲爱的爸爸妈妈,
我刚从妈妈肚子里出来的时候,通常需要每天睡16-17小时,但如果我很特别,我可能睡得很少(比如每天11个小时),或者很多(比如每天21个小时)。在我睡觉的一半时间里,我的眼球会快速转动,我的肌肉会比较紧张,我的呼吸会不那么均匀,我还会不时惊醒,吸吮或者扭动身体(DeHart, Sroufe, & Cooper, 2000)。我也不知道为什么我会这样,但不用担心,研究者推测这是我的大脑在进行自我刺激(autostimulation theory),以使它在我睡觉的时候也能持续生长和发展。
当我两三周的时候,我的睡眠时间通常会减少到14-15小时,当然这也因人而异 (St. James-Roberts & Plewis, 1996)。和你们大人不一样的是,我不需要一整段时间睡觉。通常我每次只睡2-10小时,并且时间非常随机。不过等我到3、4个月的时候,我通常可以晚上睡得很多,白天睡得较少。不过让你们失望的是,晚上惊醒这件事,通常会一直持续到我2-3岁的时候(Anders, Goodlin-Jones, & Zelenko, 1998)。
我1-2个月的时候,你会总结出来我是更喜欢晚上睡觉,还是更喜欢白天睡觉晚上清醒。并且我的睡觉习惯是相对稳定的,会持续2-3年。你问为什么别人晚上睡8个小时,我只睡4个小时?为什么我天生不喜欢晚上睡?我也不确定。近期研究表明,我的这些喜好或者习惯其实在我在你肚子里的时候就已经形成了。你孕晚期的活动以及作息,还有你和我的荷尔蒙水平的波动都会一定程度影响我的在你肚子里以及出生后的睡眠习惯(Cofer et al., 1999)。这听上去真是绝望,不过也不是没有办法。你可以:
1. 保持淡定
首先,请不要被我晚上会醒这件事情搞得心烦意乱。因为几乎没有人会一觉沉睡,整夜不醒。你是不是有时候要起来去卫生间,有时候要拍拍枕头继续睡,有时候换个姿势,有时候把旁边打鼾的那个人拍醒然后继续睡?我在深浅睡眠转换的时候也是如此。我会感到有很吵的火车从旁边经过,或者发现姿势很不舒服。如果你不记得夜里醒过,那是因为你迅速重新入睡,早上已经不记得了。而我,还没学会如何应对这些干扰,在夜里醒来后重新入睡。
2. 给我机会独立入睡
如果我总是夜里经常醒来,还时常哭闹,那么我在说:“我还没学会自己入睡,你要么哄我,要么教我”。每当这时候,我就需要你的帮助——帮助我自己入睡,并自己在醒了之后恢复入睡。如果每次你为了让我尽快睡着拍我、抱我、哄我、或让我边喝奶边睡,那么我就会越来越依赖这些行为才能入睡。哭是我适当的沟通方式,如果你没有给我机会试着自己入睡,我唯一能做的事情就是通过哭来寻求你的支援了。
3. 找到适合我们的方法
研究表明,52种方法帮助我学会自己入睡都是有效的,他们都发表在了一本叫Sleep的期刊上。唯一的前提是:坚持使用一个方法一段时间,不要期待马上就有作用。下面是几个比较常用的方法。
【一】Responsive Parenting,及时回应孩子的哭声。
每当环境或一日生活流程发生变化,我都需要时间适应,我都可能会哭。就像我断奶会哭,突然你让我自己睡我当然也会哭。如果你坚持把我放到床上,就是给我机会独立入睡。如果你在我哭的时候都能回应我的哭声,比如手放在我身上,或者特别轻的声音对我说话、唱歌,都会帮助我认识到你还在,你还是爱我的,只是我需要自己入睡了。如果这个过程你可以坚持,我最多几周就适应了。
【二】调整其他因素提高孩子的睡眠质量:
a. 调整喝奶时间。
如果逐渐拉大夜里喂奶的间隔,即使是母乳宝宝也可以接受晚上不吃奶这件事。因此,如果你发现我直到很晚都没有哭闹要吃奶,你就可以根据具体情况拉大夜奶间隔,减少夜奶次数。这样我会慢慢意识到,白天是吃饭的时间,晚上是睡眠的时间,我夜里起来也不会感到太饿。
b. 捕捉困意。
在傍晚的时候减少对我的刺激(stimulation)以帮助我早入睡,因为不管你觉察到没有,我通常在这个时间会感到很困(Godfrey & Kilgore, 1998)。同一篇文章中的爸爸妈妈表示,这样做3-4周之后,他们的宝宝晚上开始睡更长时间,夜里醒来也更少哭闹了。
c. 规律作息。