三类人群不适合跳绳
跳绳是一种非常有效的减肥运动,燃脂效果不错。掌握了正确的方法,对身体不会产生损伤。但他提醒到,有三类人群不适合跳绳。一是年龄比较大的人,跳绳是一项比较灵活的运动,特别注重身体的协调性,年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度,容易损伤膝盖;二是超重的人群,体重超重,本身体重对身体就是一种压力,跳绳会让这类人感受到不适,进行也非常困难;三是本身膝关节、腰椎疼痛的人,不建议跳绳。
首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪,要想通过跳绳达到减肥的效果,就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是:
1。每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。
2。每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。
3。每次跳绳的过程中运动强度均匀不变,且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点,就能达到跳绳减肥的效果,同样也就可以减掉腿部脂肪,达到瘦腿的效果。
跳绳能瘦腿 网友坚持跳3个多月经验分享
Arial可可:“一直以来都是利用跳绳减肥的,比较方便,也容易坚持。”
“去年夏天曾经用三个多月时间从120j 减到95j ,靠的就是控制饮食+跳绳。”
“今年同样用控制饮食+跳绳,三个月时间从115J到100J,体重不变,但是腿部的围度都变小了。”
瘦大腿的跳绳方法
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
单腿跳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
瘦小腿
抬腿交替各跳两次
抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。
双脚并拢左右跳
跳的时候,双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样反复地练习。
双腿交叉跳
双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双