在该研究中,一般白天打盹时间基本上波动于30~60分钟之间。 作者表示,大众应知晓,每天睡6~8小时最合适;医生问病史时要常规询问患者的睡眠时间和白天是否小睡,这有助于发现心血管病或死亡高危患者。 述评专家指出, “我们必须意识并传递给我们的患者一条信息,那就是睡太多和白天打盹并非总是无害的。” 与每天睡6~8小时的人相比,每天睡眠时间≤6小时的人发生心血管病和死亡的风险呈升高趋势,但未达到统计学意义。 该研究还发现,对于夜间睡眠时间超过6小时的人来说,白天小睡/打盹(例如睡午觉)可能会增加主要不良心血管事件和死亡风险。 然而,如果夜间睡眠时间≤6小时,白天小睡/打盹并不会带来风险。研究者认为,夜间睡眠不足的人白天补觉,可能会抵消掉一些风险。 研究者发现,中国、中东地区、东南亚和南美洲的居民喜欢白天打盹。在该研究中,一般白天打盹时间基本上波动于30~60分钟之间。 作者表示,大众应知晓,每天睡6~8小时最合适;医生问病史时要常规询问患者的睡眠时间和白天是否小睡,这有助于发现心血管病或死亡高危患者。 述评专家指出, “我们必须意识并传递给我们的患者一条信息,那就是睡太多和白天打盹并非总是无害的。” 睡了一觉起来更累? 睡了和没睡是两回事,睡好和没睡好是两回事,正常人睡一觉起来应该是精力充沛,如果你睡完起来觉得浑身酸软还没劲,那就有问题了! 原因有很多,比如你睡前玩手机看剧熬到很晚才睡那就是自己作了;做了一晚上的梦,或者总是被惊醒,那是睡眠出了问题,得好好调养! 但是有些小细节,如果改善了,也许能让你睡得很好! 一、睡不好也要躺 卧床时间与你的睡眠效率有关,如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。 别焦虑,起来做点儿放松的事,看书、收拾屋子,慢慢就会犯困。刚开始可能不太容易改,但坚持一段时间会有效果的。 二、睡太久 人若是过度躺着或睡眠,不进行肢体活动,时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。 白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺,尽量避免白天多睡或补觉,即使前一天凌晨 3~4 点才睡或当天很困,午休也不要超过半小时。 三、枕头太高 古代也有“高枕无忧”的说法,现在一些人也喜欢睡高枕,认为这样睡更舒服。 其实枕头过高有害无益,时间久了,容易患上颈椎病,影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。 四、光线不对 光会影响我们的生物钟,当环境变暗,身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光,影响生物钟,导致入睡变慢。 不看手机可能很难做到,但为了尽量减少蓝光,除了调低屏幕的亮度,还可以开启手机的夜间模式功能,它能让手机的光源更适合夜间阅读,不信你试试! 五、睡垫太硬 在过硬的床上睡觉,人体与床面的接触面积大,同时人体受压的面积也随之加大。不利于体表的血液循环。 而且,腰背部的肌肉受压,很容易引起腰背酸痛,四肢酸软,就会让你的睡眠质量下降。 睡了和没睡是两回事,睡好和没睡好是两回事,正常人睡一觉起来应该是精力充沛,如果你睡完起来觉得浑身酸软还没劲,那就有问题了! 原因有很多,比如你睡前玩手机看剧熬到很晚才睡那就是自己作了;做了一晚上的梦,或者总是被惊醒,那是睡眠出了问题,得好好调养! 但是有些小细节,如果改善了,也许能让你睡得很好! 一、睡不好也要躺 卧床时间与你的睡眠效率有关,如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。 别焦虑,起来做点儿放松的事,看书、收拾屋子,慢慢就会犯困。刚开始可能不太容易改,但坚持一段时间会有效果的。 二、睡太久 人若是过度躺着或睡眠,不进行肢体活动,时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。 白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺,尽量避免白天多睡或补觉,即使前一天凌晨 3~4 点才睡或当天很困,午休也不要超过半小时。 三、枕头太高 古代也有“高枕无忧”的说法,现在一些人也喜欢睡高枕,认为这样睡更舒服。 其实枕头过高有害无益,时间久了,容易患上颈椎病,影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。 四、光线不对 光会影响我们的生物钟,当环境变暗,身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光,影响生物钟,导致入睡变慢。 不看手机可能很难做到,但为了尽量减少蓝光,除了调低屏幕的亮度,还可以开启手机的夜间模式功能,它能让手机的光源更适合夜间阅读,不信你试试! 五、睡垫太硬 在过硬的床上睡觉,人体与床面的接触面积大,同时人体受压的面积也随之加大。不利于体表的血液循环。 而且,腰背部的肌肉受压,很容易引起腰背酸痛,四肢酸软,就会让你的睡眠质量下降。 人的一生有1/3的时间 是在睡眠中度过的, 睡觉这么重要的事儿, 一定要好好对待! 但是, 凡事都有度, 睡太多未必是好事! 编辑:李斯敏 审核:孙健涵