骨医生团队,是由bboy骨科创办的专注于研究运动科学和脊柱康复的健康中心。bboy骨科,原名范斌,也是国内街舞圈第一个骨科doctor,目前于成都中医药大学国医馆、成都第一骨科医院进行荷兰骨内科学、意大利筋膜学以及美式chiropractic的科研学习。
跳舞这么多年,你的手腕好了吗?
这几年来,很多bboy都会问我,「为什么我的手腕痛一直好不了」?手腕问题应该是当下跳舞最大的硬伤,几乎每个人都有。为什么大家的手腕,痛了这么多年,而且迁延不愈。
我一直想找个机会给大家做一个系统的讲座,但总是没有机会。一是因为自己常年在一线临床工作,太忙了没有时间整理资料;二是因为之前一直没有好的平台去推广我的想法。
我一直都在强调,诊断大于治疗,如果没有明确的诊断评估以及治疗方案,那么再好的治疗都是零,甚至还会影响病情。
01为什么每个bboy都有腕关节病痛?
腕关节解剖结构非常复杂,它的复杂性同样也决定了它的病情会很漫长,在breaking运动中绝多大数是要靠手来完成的。其中,腕部纤细肌腱,需要承受巨大的身体压力,加上多种的旋转力,支持力。
热身时间不够,训练耗时太久,腕关节疲劳过度,大家都只知道用手腕疯狂练招,但从不在乎腕关节的训练。
我做了很长一段时间的调查,目前bboy已经成为手腕疼痛主要群体之一。
对于舞者来说,每一个炸场动作的背后,手腕都默默承受着剧烈的伤痛。
02腕关节病症类型有哪些?
三角软骨盘损伤、腕关节综合症、下尺桡关节紊乱、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、拇指屈肌腱鞘炎、腱鞘囊肿、风湿性关节炎。
具体临床诊断相对较复杂,暂不一一讲解
有问题可关注咨询骨医生,根据自身情况作出诊断分析。
03急性损伤怎么办?
1.停止训练、停止训练、停止训练!重要的事情说三遍!休息至少一周以上,不过要看具体病情分析。
2.冰敷消肿(48小时内)+ 固定(如下图所示)
3.及时找专业医生诊断 + 治疗(骨医生建议可采用针灸、手法正骨、敷药等)
注:手腕受伤,一定要及时治疗,不要掉以轻心,国内90%的bboy都是因为没有及时治疗,而导致急性损伤演变为慢性损伤。
04慢性损伤怎么办?
1.意大利筋膜松解手法
骨医生正在进行的就是意大利筋膜手法,为患者松解腕关节支持带,解除腕关节压力,恢复关节稳定性。
这个是超级干货,花了很长一段时间研究的筋膜手法可秒杀腕关节疼痛。具体位置定点,按下图所示操作。
手法要领:紧贴皮肤,沉稳快巧,每个点位持续两分钟。
2.热敷疗法,主要采用中药泡敷,针对慢性损伤效果非常好。下面我分享一个腕关节中药泡敷秘方。
注:如果觉得不方便,可以直接用陈醋加温水泡手。
3.中医牵引理筋正骨法
4.药酒擦涂:舒筋活络,镇痛消炎。
以上手法配合药酒治疗,效果更佳。如果不了解药酒的朋友,可以咨询我,因为我跳舞经常受伤,所以自己研发了一款跌打损伤酒,国内很多bboy都在用,效果反馈不错。
5.腕关节康复运动(划重点!)
负重训练(无疼痛者进行):伸腕与屈腕
翻腕灵活性训练
抗阻牵引训练 (轻微痛也可进行)
腕关节活动度训练