如果你无法从抑郁中恢复过来,或者觉得自己思维不正常,请寻求帮助。精神障碍和疾病十分常见,其中许多都有很好的治疗方法。不要默默承受,与人交流并得到帮助后,你可以找到改善自己生活的方式,减少日常活动带来的焦虑。抑郁、焦虑、人格障碍等都可以得到控制,所以帮帮自己,去寻求你应得的帮助。[3]阅读障碍、计算障碍和其他认知或信息处理障碍十分常见,但是如果没有诊断出来,它们会让你的生活陷入混乱。请就医治疗。不要低估谈话的力量。与自己信任的人交谈可以极大地影响你对自己的看法和自我定位。部分2 的4:
关心自己的身体健康
睡眠充足。睡眠不足会使你衰老并降低你的智力。睡眠可以恢复精力,修复身体,改善注意力。充足的睡眠还可以帮助你保持均衡的体重。[4]
吃水果和蔬菜等健康食物。吃得好,身体好;吃的差,身体差。如果你不知道怎样的饮食才算健康,请咨询健康顾问。一定要摄入自己需要的营养,包括钙元素在内。[5]
定期锻炼。你应该每天锻炼身体,可以绕着街区遛狗,也可以去健身房锻炼。少坐电梯,多爬楼梯,坐公交时提前几站下车,走完剩下的路程,或者在午饭后散散步。无论喜欢哪种,只要运动适合自己,能够帮助自己保持强壮和健康就好。每天抽出一段时间来锻炼身体,你可以选择散步、跆拳道等有氧运动或瑜伽,甚至举重也能让你的肌肉保持健康和强壮。部分3 的4:
建立社会支持网络
善待他人。善待与自己有所差异的其他人。有时你会不同意对方的观点,或无法在对方身上看到任何共性,那么请保持开放的态度。虽然你可能不想和这些人成为好友,但是与来自各行各样的各类人士建立联系和良好的关系网络,对你只有好处,没有坏处。记住,每个人都有很艰难的时候。一句善意的话会让情况大不相同,让你觉得自己生活在一个更加理智的世界。改变世界从改变自己开始。要认识到,恶意往往是他人痛苦的投影。即使有人故意对你刻薄,或者叫你走开,你仍然应该对他们保持友善的态度。这样你不仅能交到朋友,还能保持自己的尊严。[6]
确定自己在空余时间喜欢做的事情。找一些有共同爱好的人,与他们共度时光。花点时间去了解他们,你可以和他们一起喝咖啡或邀请他们吃披萨等。设法与他们成为朋友,然后多多共处。不是所有人都适合当朋友。你不可能和所有人都很投缘,这不现实。顺其自然,与那些合得来的人交往。
回馈他人。有人帮助你、遵守对你的诺言、牺牲自己的利益为你做事时,感谢他们的善意和慷慨。说声谢谢,并主动向他们提供帮助。在他们遇到困难时,提供支持来回报他们的盛情。部分4 的4:
注意个人卫生
修饰边幅。每天梳头、刷牙。保持指甲干净,修剪整齐。
保持身体湿润。经常为腿、脚、手臂和手做保湿,特别是在干燥和(或)炎热的时候。你不需要花太多的钱,因为优质的乳液可以自制,即使购买价格也不贵。[7]