本仙女没崴脚啊,怎么脚踝疼?
脚踝:通常指踝骨,即踝腕两旁凸起的部分,亦称“踝子骨”
通常引发踝关节疼痛原因有什么?
对于跑者来说,有的并不是扭伤,而是过度劳累造成的,如果运动突然增加或长久没有跑步突然跑步,再或者天天跑步不调整休息,就很容易出现脚踝疼痛的症状,一般经过适当的按摩和休息可以缓解,每次运动之后要冰敷关节,晚上经常用热水泡脚,用来缓解脚踝的过度疲劳,但是如果是关节炎等韧带、骨科疾病,应尽早采取保守治疗。
NO.1 踝关节扭伤
明显的扭伤,有时还会肿胀,在运动中这种扭伤时常发生,甚至占到40%,这其中篮球运动更是达到半数。因为情况太常见,医生有时用点扶他林、红花油,喷点药就完事。事实上,严重的韧带扭伤其实比骨折还要严重!
关节的活动是靠韧带维持的,关节旁的韧带断裂,关节的活动就会不稳定。踝关节扭伤如果得不到很好的治疗,就会遗留下踝关节长期的不稳定及踝关节肿胀,长期的关节不稳定,会将关节表面的软骨磨坏,软骨是不可再生。软骨损坏后便开始产生疼痛,引发关节的炎症。逐渐加重后,产生关节畸形。畸形反过来又会加重关节的破坏,如此恶性循环下去。
缓解方法:
1.停止跑步,进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程,例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。
2.在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟,目的缓解炎症加剧。
3.用山菊油或消炎凝胶涂抹结节处,一天三次直到红肿现象消退,轻微拉伸腓肠肌,在你可以无疼痛举踵以及跳跃练习之前,不要开始跑步。
4.拉伸腓肠肌(保持膝盖伸直)和比目鱼肌(保持膝盖弯曲)。每次拉伸持续30秒后慢慢放松。每天重复拉伸2-3次。
5.运动前记得完整拉伸,增强腿部肌肉力量。
6.选择“8字”捆绑式护踝护具。轻量跑步可选择套筒式护踝护具
NO.2 距骨骨软骨骨折
“崴脚”是我们日常生活中十分常见的现象。很多人不以为然,认为这不是什么大事。你有没有听过一个名词叫“习惯性扭伤”就是第一次扭伤没有好好对待,从此只要稍不留神就会在同一患处多次扭伤。
如果反复崴脚,往往会导致距骨骨软骨出现损伤。 距骨骨软骨损伤,是踝关节软骨损伤中的一种类型(踝关节软骨损伤除了距骨骨软骨损伤外,胫骨也可能发生软骨损伤),临床上十分常见。主要表现为部分关节软骨剥脱,并影响到更深的软骨下骨。(软骨下骨是一个重要的“减震器”,同时也是影响关节软骨代谢的重要组织。) 严重的跟骨骨折、距骨骨折是一种容易遗留残疾的骨折之一。疼痛原因是软骨损伤引起的滑膜炎。以局部肿胀、疼痛、皮下瘀斑、不能站立行走等为主要表现的距骨部骨折。
缓解方法:
距骨骨软骨骨折是非常严重的骨折,需要及时就医诊治。距骨除颈部有较多的韧带附着,血循环稍好,上、下、前几个方向都是与邻骨相接的关节面,缺乏充分的血循供给,故应注意准确复位和严格固定,否则骨无菌性坏死和不连接发生率较高。根据骨折的类型及具体情况不同,采取相应的治疗措施。
NO.3 跟腱炎
跟腱发炎,一般来说,它是因为在运动过程中,小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的,常见于打篮球、上上下下跳跃的运动。
另外,突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。(比如:跑者突然增加跑量)足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬,活动后加剧,通常出现在后跟处。脚踝转动不灵活且出现红肿现象或者跟腱处的皮肤发红发烫,当病变恶化,肌腱会肿大,在病变区域出现结节。
缓解方法:
1.停止跑步,进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程,例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。
2.在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟,目的缓解炎症加剧。
3.用山菊油或消炎凝胶涂抹结节处,一天三次直到红肿现象消退,轻微拉伸腓肠肌,在你可以无疼痛举踵以及跳跃练习之前,不要开始跑步。
4.拉伸腓肠肌(保持膝盖伸直)和比目鱼肌(保持膝盖弯曲)。每次拉伸持续30秒后慢慢放松。每天重复拉伸2-3次。
5.运动前记得完整拉伸,增强腿部肌肉力量。
6.运动肌能袜,促进血液循环,动态加压对脚踝保护。
推荐一组超好用的日常锻炼脚踝方法:
踮脚尖
内八字行走 and 外八字行走
旋转练习脚踝
转圈踩半球
前后锻炼脚踝
旋转脚尖