各位,减肥之前的第一件事是什么?
不是先吃饱饭_……而是判断你“是不是真的肥”。因为我们要减的是脂肪,而不是纯粹的体重。
如果你只是体重高一点,但体内的脂肪含量并不高,是可以不用减肥的。
比如篮球运动员迈克乔丹,他的体重是 88 公斤,比你重吧?但人家的体脂率据说只有 3%,比你瘦多了!
而很多人恰恰是反过来的——虽然体重看起来正常,但体脂率高,说明体内没什么肌肉,反而有一堆厚厚的脂肪……这也属于肥胖,而且是隐形肥胖。
那么,如何判断自己是不是真的肥胖呢?
指标1:身体质量指数(BMI)
身体质量指数(Body Mass Index, 简称BMI),是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它的计算公式是:
BMI = 体重(kg)÷ 身高的平方(m²)
中国成人BMI-体质指数对照表[1]
比如,小张身高1米75、体重70公斤,他的BMI就是:
70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.86kg/m²
对比上面的表格,小张的BMI在18.5~23.9之间,属于正常范围。
2016年4月,哈佛、剑桥、牛津大学等多所高校研究者合作发表在《柳叶刀》上的一项汇集了 239 个前瞻性研究、涉及亚洲、欧美、澳洲等地共计 1062 万人的 Meta 分析研究显示[2]:
在欧美人群当中,BMI 在22.5~25 之间死亡率是最低的;而在东亚地区,BMI 在22.0~22.5 之间的人死亡率最低。
也就是说,过瘦和过胖都可能折寿。
此前 2009 年英国牛津大学发表在《柳叶刀》上的研究[3]认为“BMI 在23~24 之间的人寿命最长;BMI 大于 40 的肥胖者比体重正常者的平均寿命要减 10 年”。但该研究绝大多数受试者来自及西欧和北美地区,缺乏对亚洲人群的参考。
然而 BMI 判断肥胖的局限性在于:当两个人的身高、体重、BMI 都相同时,他们的体型也可能完全不同!
比如,一个肌肉很结实的人 BMI 也会超重,你能说他/她“胖”吗?
来源:腾讯医典医学插画
所以,我们还要结合腰臀比、腰围和体脂率来综合判断是否肥胖。
指标2:腰围和腰臀比
腰围和腰臀比是另一个反映肥胖程度的指标。
测量你的腰围
拿出皮尺,找到腰部最