和剖腹产相比较,顺产对女性和胎儿来说都是非常好的,而且顺产之后女性朋友身体恢复速度也比较快,然后妈妈三两天就可以下床走动,生产六个月之内,可以进行有氧锻炼,六个月之后可以根据身体实际情况参加一些力量锻炼,具体参加什么项目大家可以听从健身教练的意见。 女性朋友在生产之后肚皮都会松松垮垮,而这也会让女性感觉到非常心酸悲伤,大多女性在生产之后都要重回职场,所就想在卸货之后自己参加体育锻炼,甩掉多余脂肪,和剖腹产相比较顺产之后,女性朋友身体恢复起来比较快,所以女性朋友也可以在很短的时间内参加锻炼。 顺产的妈妈:女性朋友在生产后2到3天就可以下床走路了,3到5天可以进行一些收缩盆骨的运动,在产后两个星期,大家可以进行伸展运动,不过也要注意,如果顺产之后有产后大出血情况,大家也要根据自身情况决定。 哪些运动适合产妇 在生产之后半年内,女性朋友身体处于康复阶段,大家不妨参加一些温和的有氧锻炼,在生产之后六个月,大家就可以进行剧烈运动了。 1、散步 散步强度比较小,实现起来也比较容易,不过散步大家也要做到循序渐进。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后慢慢的增加到每次30分钟左右。最好每 次增加的时间不要超过5分钟,一次一次增加。 2、深呼吸 对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸也可以有效的促进阴道的恢复,可以避免子宫脱垂,女性朋友可以侧卧在床上,慢慢的吸气,有意识的紧缩自己阴道周围的肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。 3、产后瑜伽 现在有很多女性朋友也特别喜欢参加瑜伽锻炼,产后女性朋友练习瑜伽操,不仅可以有效促进身体康复,并且也可以让体形变得非常的修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,大家可以请专业的教练帮助自己。 现在我们应该知道生产之后女性朋友多长时间可以参加运动了吧,一般女性2到3天就可以下床走动,然后两个星期就可以进行伸展锻炼了,如果自己身体恢复比较好,那么也可以早早进行力量锻炼,最好是参加散步、深呼吸、产后瑜伽等项目,可以较快恢复身体。