首先,先和大家普及一下维生素D的小知识:维生素D可以在肠道、肾脏、骨等多个组织器官发挥生物学效应,既可促进钙、磷吸收,又能直接调整骨代谢,从而达到“补钙”的功效,是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病及老年骨质疏松症等疾病的重要基础制剂。虽然维生素D也可以通过食物补充一部分,但约80%还是要依靠日晒途径自身合成。下面就谈谈有关晒太阳的小常识。什么时间晒?
美国皮肤病学会和疾控中心明确建议避免在10:00~16:00这个时间段内晒太阳以防晒伤。在北京,我们推荐每日在9:00~10:00和16:00~17:00这两个时间段内晒太阳。但受季节、纬度影响,我推荐更为简单的“影子原则”:即当影子长度短于身高时不宜晒太阳。
晒多久?
大部分成年人每日晒10~20分钟即可获得机体所需的维生素D,儿童宜短,老人宜长,但都要控制在30分钟内。在高海拔及长期缺氧下环境生活的人群由于缺氧本身会加剧骨量流失需延长日晒时间至每天30~60分钟。冬季日光中紫外线量降为夏季 1/6,也要尽可能延长日晒。
在哪儿晒?
当然是在户外。如实在无法在户外进行,也一定要打开窗户,让阳光与皮肤直接接触。
怎么晒?
晒太阳的最佳姿势是—暴露。不过还是要讲究一下暴露部位以防止日晒红斑。一般而言,躯干部皮肤对日晒红斑的敏感性高于四肢,上肢皮肤敏感性高于下肢,,头、面、颈部及手、足对紫外线最不敏感。所以“夏天穿短裤和短袖,冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外,墨镜和帽子可以有,以保护眼睛和秀发。
饮食与日晒的关系
以下食物和药物会增加皮肤对光线的敏感性:芹菜、苋菜、菠菜、油菜、莴苣、柠檬、芒果等,噻嗪类利尿降压药、喹诺酮类抗生素、补骨脂中药会强化皮肤的对光敏感性,容易导致光敏性皮炎。
而奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等则有不同程度的防晒功能,多食用对皮肤有好处。