作者:admin　如果提问者想用跑步机跑步减肥,每次慢跑45-60分钟就行。但是跑步时,也要也要区分不同身体情况。　如果肌肉量在正常范围内,每次跑步45-60分钟就行。跑步之前最好先热身5-10分钟,然后动态拉伸肌肉并活动关节,然后有条件的话做最少30分钟,一般45-60分钟器械锻炼,也可以做徒手锻炼,然后静态拉伸肌肉并活动关节。再做跑前热身,然后慢跑45-60分钟,慢跑结束后做跑后拉伸,消汗后结束锻炼。　如果肌肉量低于正常范围,慢跑时间在30-45分钟,也可以慢跑60分钟。其它锻炼同上。　如果肌肉量高于正常范围,慢跑时间一般也是45-60分钟,也可以超过60分钟。其它锻炼同上。　测量肌肉量最好用体脂称,虽然有一定误差,但是作为锻炼时的重要参考,还是很有用的。　如果没有体脂称,用手捏一下四肢,如果四肢松软的脂肪下面肌肉很少,一般来说肌肉量水平比较低,大多数人的肌肉量不会特别低,一般都在正常范围内或略低。有过专业体育锻炼的人,肌肉量才有可能超过正常范围。　有一种特殊情况,叫脂肪肌肉混合型肥胖,这种叫法也有人认为不科学。这种体型的人看起来感觉很结实,很壮,但其实是顽固性脂肪比较多,如果皮下脂肪下面的肌肉发达,且捏起来硬邦邦的,则基本可以判断为肌肉脂肪混合型肥胖。这种人肌肉量和脂肪量都比较多,锻炼起来耗时比较长,有氧运动时间往往要超过60分钟。而且要做较长时间的塑形锻炼。　减肥跑步主要做中等强度有氧运动,中等强度指的是在做有氧运动时心率控制在最大心率(220-年龄)的64%-76%之间,或者60%-80%之间,这两个范围大同小异,选择哪个都可以。最大心率的50%-60%适合做热身,76%-96%之间适合锻炼耐力、提高免疫力和心肺功能,96%-100%之间适合提高啊乳酸耐受力,提高运动成绩,但持续时间不宜过长。　跑步时后脚跟先着地最省力,跑速最慢,但对膝关节、髋关节和踝关节冲击力较大,需要一双缓震性很好的跑鞋。脚型特殊的跑者则需要选择适合自己的支撑型或稳定型跑鞋。　全脚掌着地速度适中,对关节冲击力脚小,主要锻炼一阶段就能掌握这种着地方式。　前脚掌着地跑速最快,需要专门锻炼,对小腿跟腱要求很高,不适合减脂跑。　跑步机跑步和户外跑步的差别主要是户外跑身体使用向前的力较多,跑步机跑步主要使用向上的力量,可以把跑步机角度调到2度左右,提高跑步难度,当然也可以不调角度。