肌酸的作用原理

首先再重新解释一下肌酸的原理,肌酸(Creatine)本身是人体自然产生的一种分子,亦以磷酸肌酸(Creatine Phosphate)形式存在,当身体内的生理环境受到压力时,磷酸肌酸便会释放细胞所用的能量 - 三磷酸腺甘(ATP),而这个生物化学作用是大部份肌酸效用的机理。

一水肌酸的作用

服用肌酸补充剂能提升肌肉里的肌酸含量(Muscle Creatine Content),从而提升力量,研究显示服用一水肌酸(Creatine Monohydrate)平均能提升力量和速度达12%至26%,连续服用八星期的效果甚至会续步显著。

补充肌酸的份量

至于补充肌酸的份量,如果是健身人士,大概要每次5克才足够的,因为有实验以游泳运动员为研究对象,每天服用2克的肌酸并不足够的提升肌肉里的肌酸含量(Muscle Creatine Content)和提升运动表现。
虽然有些肌酸补充剂生产商建议每天服用,例如早上一次和下午一次,但肌酸的效用似乎在负重训练前后服用时更为明显,这是由于肌肉在运动时的收缩提高了肌酸在身体里的吸收和流动。
很多人都听说过补充肌酸需要在前期大量服用,也称为Loading,例如五至七天内每天服用20至25克,然后三星期每天服用5克。不过,虽然Loading会加快肌肉里的肌酸浓度,但高份量的肌酸可能会引至水肿和胃部不适,而且就算不作Loading,肌酸浓度最终会提高至有效水平,只需要持续服用一段时间便可。
P.S.这水肿和胃部不适可以算是肌酸服用过度的副作用吧

吃肌酸有什么副作用

那么说到大家最关心的问题了,服用肌酸有副作用吗?尤其是对生育方面?
你可能听说过肌酸会加重肾脏负担,但翻查医学文献,从没有研究或者报告指服用肌酸会导致肾脏损害,所以除非本身有健康问题,否则肌酸伤身的疑问实属过虑。
另外值得一提的是,有些人误会了肌酸生成的代谢物肌酐(Creatinine)和肾脏问题的关系。肌酐是肾脏问题的诊断标准之一,但如果补充肌酸,就自然会产生多了肌酐,而这物质本身对身体也没有伤害性。
真要说副作用的话….有不少小编的朋友反映吃了肌酸会长痘痘…..这个到底是不是肌酸的原因还不确定…但你姑且可以相信一下吧,不妨尝试一段时间,如果有长痘痘那就停用。
反正对于其他健康上的问题是不会有副作用的,所以不用担心,像对生育有副作用这纯属无稽之谈。
当然,光看到肌酸的好处也别只顾着吃肌酸不练了,严格的 健身计划 还是少不了的,光吃不练怎么可能长出肌肉呢?
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