X可靠来源PubMed Central前往来源不要摄取太多梅干或西梅汁。它应该会在几小时内发挥作用。最好先喝一杯西梅汁,等它通过肠道后才喝第二杯,否则你可能会腹泻。
避开乳酪和乳制品。它们通常含有乳糖。许多人对乳糖过敏。一些人摄取乳糖后会胀气和便秘。如果你有便秘问题,暂时不要吃乳酪、牛奶和大部分乳制品,直到身体感觉好一些为止。[15]X研究来源前往来源唯一的例外是酸奶,尤其是含有活性益生菌的酸奶。研究显示含有长双歧杆菌或动物双歧杆菌的酸奶可以增加排便次数,而且排便时不那么疼痛。[16]X可靠来源PubMed Central前往来源[17]X可靠来源PubMed Central前往来源
吃能增加粪便体积的东西。几种温和的药草有通便作用,可以软化粪便,包括车前草、亚麻籽和葫芦巴。健康食品店和一些药房有出售这些草药的胶囊、片剂或粉末状补充剂。一些药草还能泡茶。配大量水一同服下。[18]X研究来源前往来源市面上有多种形式的车前草,包括粉末状和囊片。它也是Metamucil等市售制剂的活性成分。[19]X研究来源前往来源一些人吃了车前草后,可能会胀气或腹部绞痛。[20]X研究来源前往来源亚麻籽可以缓解便秘和腹泻。它含有纤维和欧米茄-3脂肪酸。你可以把它拌入酸奶或谷物中。[21]X研究来源前往来源[22]X研究来源前往来源如果你有出血障碍、肠梗阻或高血压,不建议摄取亚麻籽。孕妇或哺乳期女性也不得服用亚麻籽。.[23]X研究来源前往来源葫芦巴可以用来治疗几种消化疾病,包括胃部不适和便秘。[24]X研究来源前往来源孕妇或哺乳期女性不宜服用葫芦巴。不要给幼儿吃葫芦巴。[25]X研究来源前往来源
服用蓖麻油。便秘时,蓖麻油(药鼠李)可以帮助刺激肠道,也能起润滑作用,让粪便更容易通过。[26]X研究来源前往来源蓖麻油通常可以安全服用。但是,只能服用所建议的剂量。如果你有阑尾炎或肠梗阻,请先咨询医生。孕妇不得服用蓖麻油。[27]X研究来源前往来源如果你摄取太多蓖麻油,会出现多种罕见但讨人厌的副作用,像是腹部绞痛、眩晕、昏厥、恶心、腹泻、皮疹、呼吸短促、胸痛和喉咙发紧。如果你服用太多蓖麻油,请联络中毒控制中心或急救医疗服务。[28]X研究来源前往来源注意,鱼油可能造成便秘。除非医生建议,否则别服用鱼油补充剂缓解便秘。[29]X研究来源前往来源[30]X可靠来源Mayo Cl