如何尽量避免关节弹响
训练前要充分热身
如果热身不充分,韧带还比较紧张,关节压力过大会出现弹响。如果没有明显的疼痛或活动受限不用担心,请适当拉伸软组织。学习正确的动作姿势,保持良好的柔韧性,全面的拉伸,调整关节位置,平衡发力。但训练之前必须充分热身。
动作要标准
很多人在训练时无法正确掌握训练姿势,这一点一定要认真对待。错误的姿势会使发力点偏移,对关节,骨膜造成压迫。扭曲的发力还会使骨膜压力翻倍,磨损更严重。
例如深蹲时应该保持双腿与肩部同宽,上身微微前倾保持平直,下蹲时缓慢下蹲至水平。刚开始应做5至10分钟热身,尽量避免大重量训练,应该先适应自身重力,再尝试重量训练。
硬拉应该注意两腿站立略窄与肩宽,手握杠铃宽于腿距。上提时双腿微弯曲慢慢上升直至上身挺直,下放时至杠铃落至地面。
使用护具
有时候大重量的训练时,使用护具能保护关节不受重量的恶性压迫,比如护腰、护膝、护肘等。合理的使用健身护具不仅可以保证训练安全,还能可以显著提升我们的训练效率。
运动后一定要拉伸
在做完动作训练之后一定要记得做拉伸放松,这能最大程度减少运动损伤。多做伸展,可让关节放松、关节液流动,滋润软骨养分,使软骨细胞寿命延长。
最后总结下,对于生理性弹响,大家可以不必过于担心,病理性的弹响如果经常发生,一定要引起关注!健身就是为了拥有一副好身体,如果健身中身体受到损伤那就得不偿失,所以一定要保护好自己的身体。不过归根究柢,还是需要多锻炼,多运动,健康是“动”出来的!
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