对糖上瘾的人远比想像中多,而糖上瘾根据不同的情况可分为4种类型:能量型嗜糖、压力型嗜糖、失调型嗜糖和失调型嗜糖。
对照一下,你是哪一种情况?每一种类型都有相应的解决方法。
能量型嗜糖(Quick-Fix Sugar Fanatic)
经常感觉疲倦
一天至少喝2杯浓茶咖啡、功能性饮料、碳酸饮料
下午2点后极度困倦,必须靠甜食、咖啡因提神
工作时间越长,越想吃甜食
这种糖瘾是因为疲倦,身体给出信号摄入甜食提振精神、保持清醒。但甜食、功能性饮料大多是简单糖类,升糖快降糖也快,效果无法持久稳定,血糖如过山车一般剧烈波动,导致更加疲倦,更想吃糖,陷入恶性循环。
这种能量型嗜糖情况,你需要的是充足的睡眠、均衡的营养,充足的运动。更重要的是限制每天的糖分摄入,少吃甚至不吃甜食、饮料,慢慢改善疲倦感,减少对糖的依赖。
压力型嗜糖(Sweet Tooth Soother)
容易口渴,尿频
经常疲倦不堪,而且焦躁
感到饥饿时,什么食物都能狂扫一空
不喜欢高压状态,但在一定压力下才能完成工作
此种糖瘾是压力让肾上腺疲劳,因而嗜甜。当身体压力增大时,肾上腺会急速分泌皮质醇,让身体快速进入备战状态;
但现代人长期处于压力之下,肾上腺素不断分泌,往往超出身体负荷,就不断需要增加能量。一旦缺乏能量就会变得焦躁不安,而甜品、功能性饮料无疑是我们能寻求到的最快速补充能量的物质。
压力型嗜糖者需要做的是,摄取高蛋白饮食,且是来自新鲜食材,避免因血糖波动造成的情绪起伏。多喝水但不要减少盐分摄取,帮助肾上腺更好地运作。
失调型嗜糖(Sugar Self Medicator)
容易鼻塞或患有鼻窦炎
肠胃敏感,常常胀气。
近期使用过抗生素
有食物过敏历,食用高碳食物容易产生胃部不适
失调型嗜糖者,原因来自肠胃。高糖食物导致肠道中的酵母菌过度繁殖,抑制免疫系统,使人嗜糖、疲倦、情绪低落,并伴随鼻塞、慢性鼻窦炎、肠躁症等生理症状。
这种情况建议禁食甜食两个月,多摄取蛋白质和优质脂肪,执行低碳饮食改善糖瘾。
失调型嗜糖(Hormonal Sugar Hunter)
佛性,欲望冷淡
失眠、入睡困难、缺乏深度睡眠
腰部囤积脂肪
女性有严重的经前综合征,且难以缓解
雌激素与脑内一系列“快乐荷尔蒙”——血清素、多巴胺等息息相关,女性生理期前雌激素含量低,更年期时血清素浓度较低,这时就容易嗜糖、心情郁闷,睡眠困扰。但过多的甜食只会让人血糖起伏加大,陷入更深的疲倦与烦躁。
解决的方法首先是减少摄取糖、高碳食物,控制血糖波动。另外维生素B6有助缓解经前综合征,睡前补充镁有助眠的效果。
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