到健身房刷卡后,在更衣室找一个空着的更衣柜,换好衣服后,带着你的水杯毛巾,确认柜子锁好以后就可以回到健身区啦。
刚到健身房切记不可马上就上器械或者自由力量区去做无氧运动,这样很容易由于身体没有活动开而受伤,应该先做一些有氧运动来热身,比如跑步,踏步机,或者游泳等,基本上20分钟左右就可以了,然后根据自己要练习的部位活动一下关节,之后就可以开始无氧运动了。
一般刚到健身房的话,都会有些没有头绪,不知道要练什么,怎么练,第一次练可以先玩玩器械,了解一下器械的用法,不会用的一般都会有巡场教练,客气一点去问问人家就OK啦,使用器械的时候由轻到重,不要上来就过重以免受伤。熟悉了用法之后就可以根据自己想练的部位进行具体的训练了,一般训练5、6个动作就好,每个动作8~12个一组,一次4~6组,根据自己的实际情况来定,具体动作可以网上搜索,如果有经济条件的话建议可以报私人教练的课来上,效果会更好。还有就是一定要注意补水,最好是买一些功能性饮料。