徒手操的编排方法 (一)创编操的原则: ? 要有鲜明的针对性。 ? 要体现科学性。 ? 编排的动作顺序应先四肢、后躯干; 动作速度由慢到快;动作幅度和运动 量由小到大;动作性质先柔和后有力。 (二)创编操的方法: ? 首先确定徒手操的名称和节数。 ? 其次因注意以下几个方面的配合或变化: ? 身体各部位动作相配合。如腹背动作为主, 上、下肢配合。 ? 不同类型动作的配合: ? 如臂、腿、躯干的屈和伸组合等 ? 不同方向的动作组合: ? 如前后方向的组合、左右方向的组合, 前后左右方向的组合。 (三)徒手操身体各部分分析: ? (1)头颈动作: ? 屈:前屈(低头)、后屈(仰头)、侧屈(歪头)。 ? 转:向左转、向右转。 ? 绕环:向左绕环、向右绕环。 ? (2)上肢(臂部)动作: ? 举:以肩为轴将臂由低向高按指定方向移动 到一定部位停止。 臂的移动范围不超过180度。如前举、上举、 侧举、前上(下)举、侧上(下)举、后举等。 ? 振:以肩为轴臂所做的加速而有弹性的动作。如两 臂上后振、侧后振、下后振等。 ? 屈:肘关节的弯曲。如肩侧屈、胸(肩)前屈,胸前平 屈、头后屈(抱头)、背后屈(手背贴腰)、叉腰等。 · ? 伸:肘关节由屈到直为伸。如两臂伸至前举、伸至 侧举、伸至上举等。 ? 绕:以肩为轴,臂在180度以上,360度以内所做的 弧形动作。如两臂向前经上绕至侧举、两臂向下经 前绕至上举等。 ? 绕环:以上肢某一关节(肩、肘、腕)为轴,做360度 或360度以上的圆形动作。 ? 如两臂向前绕环,向后绕环,向左(右)绕环,向内 (外)绕环等。 ? (3)上体(躯干)动作: ? 屈:指上体的弯曲动作。如体前屈、体侧屈、体后屈。 ? 转:下肢固定,上体向左、右的转动。 ? 振:以腰椎关节为轴,上体做向前、向侧、向后弯曲 再还原的弹性动作。 ? 绕环:下肢固定,以髋关节为轴,上体向左或向右做 的圆周动作。 ? (4)下肢(腿部)动作: ? 立:直立、开立(左右开立,前后开立)、提踵立、点 地立等。 ? 蹲:屈膝站立的动作。屈膝大于90度的站立为半蹲, 屈膝小于90度的站立为全蹲。 ? 举:一腿站立,另一腿以髋关节为轴向前、侧、后抬 到一定高度的动作。举起腿可以直膝,也可以屈膝。 ? 屈:膝关节的弯曲动作。如一腿前(或侧)举,屈膝再 伸直等。 ? 伸:膝关节由屈到直的动作。如屈膝侧举,伸直及 其还原。 ? 踢:一腿站立,另一腿直膝快速、有力地向各方向 摆起动作。如向前踢腿,向后踢腿,向左、向右踢 腿,向斜前方踢腿等。 ? 跳:两脚离地,使身体腾空的跃起动作。如单足跳、 双足跳、交换腿跳、分腿跳、挺身跳、击足跳等。 ? 弓步:一腿伸直,另一腿弯曲的动作。如前弓步、 后弓步、侧弓步。 ? 跪:屈膝以膝或小腿前侧及脚面着地的动作。如双 腿跪立、单腿跪立。 ? 坐:以臀部和大腿后侧着地的动作。如并腿坐、分 腿坐,屈体坐、跪坐等。 ? (5)全身动作: 身体各部位相互配合,同时或相继做的各不 同的动作。如前弓步臂上举挺胸抬头体后屈, 后弓步臂上举含胸低头体前屈等 ? (7)平衡动作: 一脚站立,另一腿高举(一般应超过肩),身体保 持一定时间静止姿势的动作。如俯平衡(燕式 平衡)、侧平衡等。