应该做到合理均衡的营养,少油、少盐、少糖,规律的吃好三餐,不吃零食,尽量在家吃饭,减少应酬,要注意主食粗细搭配,适度适量,新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶,适度适量。只有长期坚持锻炼,包括跑步,饮食控制,才能够真正减重。