4组每组12个。耸肩提哑铃
这个荷载可以加大一点,做的时候记得提到最高点后坚持一两秒。4组每组15~20个。
引体向上如果有条件(包括身体条件和设备条件),可以尝试这个,我斗胆把这个动作称之为健身入门的分水岭
腿部负重蹲举
之后可以练习一下腿部,对缓解久坐而产生的静脉曲张很有帮助,虽然配图是杠铃不是哑铃,但是一般家里都没条件嘛,这俩基本原理相同,动作也相同,只是要注意平衡,从小荷载开始