驼背,不仅有碍外在形体的美观,还会使颈椎曲度变直,让肩关节活动受限,甚至能逐渐改变胸腔的空间,从而使心肺系统的功能下降。 越来越多在电脑桌前久坐不动的人,都有驼背的坏毛病。如今,驼背的人群更是居高不下。 在35岁前的人群是还有机会矫正驼背的,而且年纪越轻,矫正越容易,效果越好。 那么,怎么矫正? 试试这几个瑜伽体式吧,每天练一练,日久天长,不仅驼背治好了,还长高了不少呢。 01. 牛面式 坐在地上,两腿膝盖弯曲,脚掌相合,贴向身体,两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜,直到额头、手肘触地。保持30秒,然后回到原位,放松身体。 02.骆驼式 双腿交叉盘坐,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,两手臂弯曲重合后向远方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。 03.蝗虫式 平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸;呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。 04.眼镜蛇式 俯卧,伸直双腿,脚趾向后,双手平放前方;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上,重复2-3次。 05.弓式 俯卧,脸朝下;呼气,屈膝,双臂向后伸展,抓住两脚脚踝,保持两个呼吸;抬膝离地,拉动双腿向上离地,同时带动胸部离地,抬头,尽可能后仰;抬腿时,双膝不并拢,利于双腿抬高到足够高度;待腿部向上伸展后,并拢腿、膝、脚踝;保持该体式20-60秒,正常呼吸。 以上体式是不轮年龄大小,都可以练习的瑜伽动作,可以很好地打开胸腔,有效改善含胸驼背的体形。