冥想可能会奇怪地令人沮丧。为什么本来应该使你平静、稳定情绪、舒缓压力的冥想反而让你充满困惑?冥想是依据什么而发生的?通过好的坐立技巧和正确的思想,你可以不必担忧你的做法是否正确,然后开始深度冥想。
步骤
部分1 的4:
找一个安静的空间
在你的房子里找一个安静的地方。一个有门的、远离孩子和交通的房间是最好的。
找一把直背的椅子或者一个垫子。那种不会舒服到让你睡着,却同时又足够舒服,能让你坐上至少20或30分钟的座位是最理想的。
用柔和的自然光为这个空间照明。低亮度有助于放松大脑,所以可以考虑用蜡烛或柔灯来代替荧光灯照明。
确定一个没有其他活动干扰的、专门用于冥想的时间。可以考虑在清晨或者夜晚,因为这些时候孩子们在睡觉,也不太会有电话打扰。部分2 的4:
练习冥想
坐在你的垫子或者椅子上。找一个舒服的位置保持20分钟或更长时间不动。如果你要坐一天,冥想开始前先拉伸一下身体。坐在座位上左右转动一下腰部或者做一下瑜伽里猫/奶牛和儿童的姿势,来缓解身体的紧张,以便更好地集中精神冥想。放松肩膀。吸气的同时耸肩到耳朵的高度,然后落下。后背挺直。把手放在膝盖上。禅坐要求你把左手放在右手中,手心朝上,左手拇指放在右手的拇指上,就像在敷鸡蛋一样。应当成一个源泉,暗示着无穷大和无意识,让非占主导的潜意识占据你的大脑。
闭上眼睛或者让眼睛盯着空白的墙面。一些冥想者觉得睁着眼睛很难进行冥想,然而另一些闭着眼睛的冥想的人则受到困意的干扰。[1]