1.在下午4-7 时是人体最大摄氧量的顶点,心脏跳动个血压的调节最为平衡; 2.机体的嗅觉,触觉,视觉等也最为敏锐; 3.体内激素调整和酶的活性也处于良好状况,机体适应能力和神经的敏感度也最好 所以,专家们提倡傍晚锻炼 35岁以下。 预备性锻炼六周。一般体检 病史、运动史 临床检查 体质测定 运动试验 体力测验 制定运动处方 安排锻炼计划 预备性锻炼 为制定运动处方提供定量依据。10. 库珀有氧运动处方的内容和特点? 科学地测试了在从事所喜爱的运动项目时消耗多少能量,然后把这些能量换算成分数。能量消耗多者,分数高,少者分数少。 锻炼者不管选练哪种运动项目,只要每周能保证取得最低限度的基本分数,就可以认为锻炼取得了效果。 在开始锻炼之前,必须进行运动试验和体力测验。否则在不明情况下突然进行激烈的运动是危险的。 测试之后,即可对照库珀制定的五类体力标准,把自己的体力纳入相应的一类进行锻炼。 锻炼者达到了规定的体力标准之后,即可按照库珀制定的分数表定出运动处方。