我们要了解引起失眠的常见原因,就可“对症下药”,立即避免这些行为。什么原因让我们晚上想睡睡不着?
1、个人身体的原因。
这主要看个人的身体状况。假如白天过度劳累,到了晚上出现全身酸痛,无力等有时便会造成失眠。此外,假如身患疾病,如出现咳嗽,瘙痒,腹痛,鼻塞,发热等症状,都会导致人们不能安然入睡
2、环境的原因。
不可否认,除了自身的身体状况和精神状态以外,外在的环境因素也很重要。对大部分人来说,总是在熟悉的环境和用惯了的卧具中更容易进入睡眠状态,因此环境的更换,或是卧具的更换,也会是导致失眠的原因。
3、焦虑、烦躁等不良情绪引起失眠。
焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
4、对失眠的恐惧引起的失眠。
有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。
5、其他原因引起的失眠。
晚上睡觉之前做一些剧烈的运动,或者是晚餐吃得过多,喝过一些刺激性的饮料,咖啡,茶之类的。
当我们找到失眠的原因之后,应该怎么办,经常失眠就应该注意养成自己的好习惯,虽然说有点繁琐,但是只要你做到了,就不会在失眠了,你睡不着的时候,应该注意:
睡不着的时候就这样做:
1:早睡早起 。说起来跟废话似的,但是在这个每天要刷各种圈夜生活丰富的世界真的很难做到啊。我想的办法是在十点半左右完成所有比如说工作洗衣服洗澡啥的琐事电脑十点半自动关机,同时手机关机,闭上眼睛睡不着听听歌,慢慢就有睡意了。
2:睡前一杯热牛奶 。这会有个半夜起来上厕所的缺点。。但牛奶真心有助于高质量睡眠。
3:经常体育锻炼 ,反正孤凉我几乎天天都坚持慢跑六至十公里的,出汗的感觉很畅快,会有种全身的毛孔都张开感谢自己的小自恋 。跑完记得拉拉韧带,还有睡前两、组每组50个仰卧体坐以及一分钟平板支撑。这样折腾下来就会很累既锻炼了身体,睡得也会无比香甜。
4:晚饭吃的早一点,因为我要在七点左右跑步,所以五点就吃晚饭了,吃的清淡点七分饱,晚上饿的话睡前一杯牛奶也欧啦
5:心事不要太重,晚上是最玻璃心的时候呜呜