在日常生活中,许多人注意降低血压的方法,不仅来自饮食,还涉及运动。的确,运动对健康有益。经常运动可以治疗各种疾病,对缓解高血压症状也有一定的益处。那么,什么运动可以帮助降低血压?
合理的运动有助于降低血压
1.预防心血管疾病
适度运动可以增强胰岛素受体的敏感性,改善人体高密度脂蛋白,并有助于降低动脉粥样硬化的风险。此外,运动还可以降低人血浆肾素和醛固酮的水平,从而达到控制血压的作用。
2,锻炼肌肉
运动可以锻炼身体肌肉,有益于人体的肌肉纤维,从而增加血管的直径,使血管更有弹性,有助于增加血液流动和降低血压。
3,缓解情绪
高血压患者需要控制自己的情绪,过度紧张,焦虑等负面情绪很容易引起血压升高。运动有助于转移注意力,缓解情绪并保持冷静,这有助于稳定血压。
那些运动可以起到降低血压的作用?
1,走路
虽然走路是一种非常简单的运动,但它具有良好的降压作用,特别是对于长时间走路的人来说,血压下降会很明显。因此,高血压患者每天可以走一到两次,每次效果持续半小时。
2,慢跑
与跑步相比,慢跑更适合症状轻微的高血压患者。经常慢跑有助于保持血压稳定并改善身体的功能。慢跑时,速度不应太快,时间控制应在20分钟左右。
3,骑自行车
骑自行车也是一种很好的锻炼方式,不仅可以提高身体的心肺功能,增强心肺功能,还可以锻炼身体的肌肉和关节,起到减肥的作用。此外,它还可以帮助降低血压,因此高血压患者也可以选择骑车锻炼身体。
4,太极拳
太极拳有助于放松身体肌肉,缓解紧张和兴奋,特别是对于高血压的老年人。经常打太极拳的老人,平均血压低于不打太极拳的老人。