使用你喜欢的泡泡入浴剂,把身体洗干净,泡个15-20分钟。然后用干净的绒毛毛巾擦干身体。
换上睡衣。舒适的睡衣能让身体感觉舒服,睡得更香。选择符合季节的睡衣。比如说,冬天晚上有点冷,可以穿法兰绒睡衣。夏天晚上容易热,可以穿T恤和短裤之类的轻便睡衣。你也可以做其它事情来让身体感觉舒服。比如说,双脚觉得冷就穿袜子,房间很热就开风扇。[8]
做好个人护理。换上睡衣后,你还需要做好个人护理,确保自己一夜好眠。刷牙,洗脸,喝一杯水,上厕所后再上床。[9]
播放舒缓的音乐。音乐能帮助你放松,适合添加到睡前仪式中。[10]