如果体重比较重想练腹肌,有两个办法,一个办法是平板撑的训练,还有一个办法是平卧卷腹运动。平板撑是上肢两臂分开,与肩同宽,伏在地上,整个身体呈弓状,颈、背、腰、臀腿处于同一个平面,并且要提臀,使用腹肌的力量。每次坚持1分钟,连着3-5组,每组之间不超过20秒,可以强化核心肌肉的训练,加强腹部肌肉力量。卷腹运动的时候平卧在瑜伽垫上,进行仰卧起坐,但是上抬的角度不超过90度,感到腹部用力就可以,直到腹部有疲惫感,每组30个,连着3-5组,组与组之间时间不超过30秒。同时,还要节制饮食,对于啤酒、肉类、油腻、辛辣的食物要积极控制,多吃蔬菜。