做过按摩的人都知道,按摩师帮你按摩完全身之后,那种爽朗的感觉简直比睡连睡 10 天懒觉还舒服。但是按摩师的收费可是很贵的,当你还意犹未尽时,百来块钱就花出去了。 那,想不想学学怎么给自己按摩? 很多给自己按摩的方式都是敲打、揉捏紧张疼痛的部位,这样往往并没有什么用 ,因为手在用力时,身体也会有一定程度的绷紧,这种硬碰硬的按摩方式很容易加剧肌肉的紧张,如果用力过猛还会造成淤青。所以我们需要借助一些工具。 说到按摩工具,有人会想到这个: 或者这个: 也有可能是这个: 额……这些东西确实都有按摩的功效,但有的价格太贵,有的作用太单一。空有一个高大上的外表,实际上并不太值得买。 Keep 君要给大家推荐的是一件在体育界被广泛使用的按摩器械。 上到国家队专业运动员,下到社区康复中心,它都在被大量使用,而且经久不衰。它能对你的大腿、腰腹、背部、颈部进行彻底的放松按摩,消除工作、运动带来的疲惫,减少肌肉软组织的酸痛。 跟以上那些高大上又大只的按摩工具相比,这么赞的东西可谓是物美价廉,在各大商城下单还能直接送到家,这只按摩神器就是: 泡沫轴(Foam Roller) 原理: 人体肌肉与肌腱(俗称『筋』)的连接处有大量敏感的高尔基腱器,它一定程度上控制着肌肉的张力,当你想放松,肌肉 却 仍是硬的时,往往是它们在捣鬼。而泡沫轴对肌肉的按压,可以触发它自我放松的机制,从而让肌肉松下来。 泡沫轴适合用来缓解身体局部紧张引发的酸痛及运动不便。 比如 NBA 球员在球场上激烈的对抗会造成肌肉的高度紧张,在场间休息时会抓紧时间用泡沫轴放松。当你在健身时发现某个部位异常僵硬、难受,用泡沫轴滚一滚就能得到缓解。 詹姆斯用泡沫轴按摩腰腹侧面肌肉 科比用泡沫轴按摩臀部肌肉 哈登用泡沫轴按摩大腿后侧肌肉 日常生活中,我们长时间地维持一个姿势,也会造成局部紧张。比如久坐,会让腰部、大腿根部、颈部僵硬;久站会让大腿、小腿僵硬;长时间驾车会让肩部、胸部僵硬。泡沫轴也能帮你缓解这些问题。 而本周 Keep 的新课就是 『泡沫轴全身按摩』 髂胫束松解 大腿外侧的髂胫束是人体最需要按摩的部位之一。90%以上的人的膝关节都存在张力不均衡的问题,其中最容易紧张的就是外侧, 如果你跑步、骑行或者健身训练时膝盖外侧容易出现疼痛,一定要多做这个动作。 胫骨前肌松解 跑步、走路有勾脚习惯的人小腿前侧的胫骨前肌容易紧张,对它进行按