从四足支撑位开始,双手在肩膀正下方,膝关节在髋关节正下方收缩腹部将脊柱向前弯曲,背部像个驼峰一样拱起至最大幅度,注意这个过程在呼气吸气时将背部还原至初始位置,脊柱回到中立位注意调动腹部深层的肌肉将肚脐向上顶起来,体会腹围缩小的感觉每组15-20次,做3组4、超人式训练
从四足支撑位开始(图A),双手在肩膀正下方,膝关节在髋关节正下方将腹部向上提起,保持脊柱中立位,避免腰部下沉塌陷交替伸展对侧的手脚(左手右脚,右手左脚)至与背部呈一条直线,然后慢慢还原至初始位置注意在动作过程中躯干不要出现晃动,脊柱始终保持中立位如果感觉难度较大,可以先伸展手臂再伸展下肢每组10-15次,做3组5、仰卧屈膝收腹90-90训练
如图所示,屈膝90度屈髋90度,双手至于身体两侧,两腿之间夹球或枕头收缩腹部让肚脐下沉,腰椎下压贴住地面,两腿向内收缩加紧球或枕头保持住身体姿势,正常呼吸,注意吸气时也要收缩腹部避免腹部鼓起,也就是让腹部始终处于收紧的状态每组20个呼吸,做3组作者