X研究来源Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.前往来源想想自己在一步步接近成功的每个阶段,生活会有哪些改善。天马行空地大胆设想,把积极的想法写下来。
创造适宜的环境。若所处的环境适宜,它会起到激励作用。[11]X研究来源前往来源比如,你想戒掉酒瘾,你应该把家里的所有酒都拿出去。也要少接触以前的酒友。因为那些人会让你重拾旧习。多接触那些有目标且努力的人,经常交流。他们会给你提供一些有帮助的见解和建议,如果他们的目标和你的类似那最好了。[12]X研究来源前往来源
投入必要的时间。实现困难的目标毕竟需要付出持久的努力。没有捷径,所以请投入必要的时间。[13]X研究来源前往来源制定每日计划,计划好每天在目标上花多少时间,对你很有帮助。依然拿备赛马拉松举例,你需要安排好每天训练的具体时间。[14]X研究来源前往来源渐渐地你会养成习惯。进步会逐渐成为一种自发的习惯。
保持动力,不断进步。既然是最困难的目标,必然具有挑战性,也许很容易让人沮丧和放弃。为了防止中途放弃,下面有一些建议:加强意识。达成每个阶段性目标时给自己一个小奖励。奖励的形式也可以是免除一件你不想做的事。给自己买双新鞋子,或者大扫除跳过一天,作为进步的奖励。[15]