有规律的生活,可以说是顺利排便的诀窍。便秘时,首先要考虑是否与饮食内容、摄食方法、运动或睡眠等生活习惯有关,重新审视自己的生活。 加强排便力量的运动疗法运动产生的刺激,可促进肠的活动。运动无需过于激烈,散步就足够了。可以用比平常稍快的速度,步行约20~60分钟。也可以用前屈腿、后屈腿的运动刺激腹部,或是仰卧,将脚高举过头,像踩脚踏车一样进行运动。
促进肠运动的腹部按摩先躺下来,深呼吸,让腹肌紧绷。再将两手的手掌相叠,以画大圈的方式,缓慢、轻柔地按摩整个下腹部,用力无需过大,按摩1~2分钟即可。接下来则要按摩积存粪便的乙状结肠的周边位置。左腰部与肚脐齐高的部位,有一处突出的髂骨,沿着髂骨稍稍往肚脐方向挪动一点,就是乙状结肠的所在位置。仰卧时比较容易确认位置。以指尖稍微使劲按压,比周围硬的部位就是积存粪便的乙状结肠。可以先用指尖慢慢按压约10次,接下来用掌心按压乙状结肠所在位置。结束后如果再喝上一杯水,效果更好。排便需靠多项脏器的配合,才能正常运作。正因为如此,整个过程十分敏感,生活的节奏稍有变化,立刻就会表现出异常。便秘除了造成胃肠的不适之外,也可能导致肩膀酸痛、情绪焦躁,对于容貌也有不良的影响。一旦转化为慢性便秘,就很难治愈,最好能在发展为慢性便秘之前,排除病因,早日恢复正常排便。如果便秘已经转变为慢性,则尽量不要依赖药物,通过改善饮食与生活习惯,减轻胃肠的负担,并充分摄取可成为粪便原料的食物纤维。如果再配合适度的运动,每天应该可以顺利排便。美国斯坦福大学客座教授、日本冠状动脉疾病学会会长阿部博幸在他的的著作《食物是最好的医药》中,还有比较详细的关于消除便秘、预防疾病的方法,读者可以参考。