按对自己身体最大的强度进行训练,或许能在30分钟消耗掉高达400卡路里的热量。如果你之前没有做过有氧踏板操,刚开始一定要慢慢来。一开始先迈小步,或者将对你来说太难的动作稍微改良一下。一段时间后,你就可以迈大步,或者不需要改良也能做出完整的动作。
进行高强度间歇训练。这是另一种有氧活动,可以消耗更多来自脂肪的热量,而且在做完运动的24小时内,新陈代谢都会加快。[11]在高强度间歇训练中,你需要在短时间内交替进行高强度和中等强度的有氧运动。训练时间不用像恒速有氧运动那么长,差不多20分钟就行了,开始和结束要另外花5分钟做好热身和缓和运动。高强度间歇训练是时间较短却更加剧烈的运动。研究显示有氧运动的强度和腹部脂肪的减少息息相关。进行高强度间歇运动对减掉腹部脂肪非常有效。[12]
限制碳水化合物的摄入量。研究显示低碳水化合物和低热量饮食,不但能让你在初期更快瘦下来,对减少腹部脂肪也最有效。[13]