生活越来越好,大家也越来越注重健康、注重养生。然而,有些看似健康的生活方式,其实对身体的危害却是非常大的。 下面这些大家常做的事情,你以为是在养生,其实是在养病! 这些错误的养生方法,你中招了没? 五谷杂粮粉 吃出糖尿病 “多吃五谷,不生杂病!”于是,“五谷杂粮粉”悄然流行起来。 很多人觉得杂粮粉又方便,好处又多!但其实吃多了会伤身。 五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了,只剩下淀粉和糖类。 常吃五谷杂粮粉让血糖的提升速度更快,对身体不利。吃多了,反而会增加各种疾病的发病率,尤其是糖尿病。 天天喝粥 喝出营养失衡 有的老人,因咀嚼功能不好而常年吃粥;也有少数讲究药膳的人,通过吃药粥来保养身体。 据观察,长期吃粥的老年人一般比较消瘦,原因是老年人的胃动力较差。 长期吃粥,人体得到的总热量和营养物质,不够体内消耗,导致营养失衡。 所以,经常吃粥和吃药粥虽是养生一法,但不是人人皆宜,除非是身体很虚弱,或是治病需要。 乱补维生素 吃出结石 很多人把维生素当作万能品,每天吃几片,觉得有益身体健康。 其实,如果身体不缺乏维生素,无论患何种病,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。 例如,胃溃疡患者大量服用维生素C,不仅无效,还会加重对胃的刺激。 平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品,但只有维生素缺乏者才需要补充。 一旦长期过量服用维生素C,还会导致尿路结石,加速动脉硬化。 乱补钙 当心高钙血症、肾结石 补钙的观念在我国可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大把大把地吃钙片。 其实,钙并非补得越多越好! 我国营养协会推荐,体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克,除了在饮食中获得外,额外补充的钙量为300~700毫克。 过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收,还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。 其实,健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶,乳制品,豆制品,绿叶蔬菜等。 辟谷养生 毁了肠胃 近些年来,“辟谷养生”越来越受追捧,不吃谷物、肉、蛋等,仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐,称能“清理肠胃”。 你以为这种“辟谷”方法真能养生? 辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌,还有营养物质的吸收等受到影响,易引起身体代谢紊乱,会引发胃炎、胃溃疡等疾病。 每天8杯水 伤了肾! 经常听到人说“多喝水好,每天要喝够8杯水才健康”…… 其实,人每天对水的需求大概在2000~3000毫升,也就是比喻的“8杯水”。 但我们的三餐中,饭菜和汤也含有“水”,所以正常饮食下,每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了,而且每一次喝水应少于300毫升。 过量饮水会加重肾脏负担,中毒又伤肾。 过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”,出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。 趁热吃 吃出食道癌! 我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了,消化系统的负担就太重了。 人的食道十分柔嫩,只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。 如果经常吃烫的食物,黏膜损伤尚未修复又受到烫伤,可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复,就会引起黏膜质的变化,进一步发展变成肿瘤。 日常生活中,不要吃过烫食物,温度都尽量控制在60℃以下。 每天一两万步 毁了膝盖! 骨科专家指出:走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路很容易损伤腿部! 一万步对于平时习惯运动的人来说,是相对简单的,就算提高到两万步也只是平常运动量而已。 如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步,不仅身体会吃不消,还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤,反而会适得其反。所以,运动最好循序渐进。 不花一分钱也可养生 1、大笑:长寿的秘诀 据统计,每笑一声,从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次,相当于骑15分钟的自行车,可以促进血液循环,增强心肺功能。 不过,高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。 2、晒太阳:补钙 俗话说,“阳光是个宝,晒晒身体好”。 人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇,它在紫外线的照射下可转化为维生素D3,然后被吸收入血,经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。 活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用,既可促进钙、磷吸收,又能直接调整骨代谢,具有防治骨质疏松的作用。 3、晚上泡脚:促进血液循环 脚是阴血的大本营,脚一冷,血液循环就会放慢,所以,这个地方就比别处容易感受到冷。 每天睡觉前用热水泡脚,可以促进血液循环,改善心脏血管机能,缓解疲劳,促进睡眠。 泡脚时间并非越长越好,应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟,老年人可延长至20~30分钟,水温不要超过40℃。 不过,有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。 4、勤读书:防老年痴呆 老年痴呆归根结底是大脑功能衰退,记忆能力丧失。 勤于读书、用脑的人,大脑血管经常处于舒张状态,以输送充足的氧气和营养物质,从而延缓中枢神经老化,带动血液循环,使全身各系统功能保持协调统一,防治老年痴呆的发生。 5、转动眼球:保护眼睛 电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分,是我们工作、学习的好帮手,可是长时间看电脑、看手机,会让我们的眼睛疲惫不堪。 在工作间隙,可以闭上眼睛,采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向,眼球都应尽可能地达到极限处。 这种转动眼球的方法,可以锻炼眼肌,使眼睛灵活自如,炯炯有神。