虎背熊腰的减肥办法,首先是严格控制饮食,每餐主食不要超过100克。不要吃高热量的食物,比如油炸的食物油条、油炸糕等,也不要喝饮料,每天进食水果不要超过100克,尽量在两餐之间吃。其次长期坚持运动,每天至少运动一小时以上。对于这种体型减肥,最好的运动是游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、打乒乓球、踢毽球等等。