冬天来了,天气虽然仍然比较寒冷,但也有爱健康的朋友们仍然坚持运动,就拿跑步一族说吧,一早一晚在小区、运动场、健身馆里“跑起来”的人不少。以下就是跑步需要注意的小细节。
再冷,也要坚持,即便“痛苦地晨跑”?
答案:×
反驳理由:跑步一定要在早晨吗?有些人为了健康,使出惊人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但实际上真的不需要这么为难自己。研究显示,清晨锻炼会使心脑血管压力增大,而若在傍晚做运动,不但不会对夜间的睡眠产生影响,瘦身效果也会大大增强。
在这里要特别提示中老年朋友,在锻炼的时候有可能诱发心肌梗塞,所以老年人锻炼需格外当心。特别是眼下天气依旧寒凉,昼夜温差较大,高龄老人最好等太阳出来后再外出锻炼,锻炼需量力而行。患有心脑血管疾病的老人身边要备药,最好在子女的陪同下散步、锻炼。
着短袖、短裤显示运动精神?
答案:×
反驳理由:我们看到运动员们总是无冬历夏身着运动短袖、短裤,动感十足。不少人在日常的运动中也效仿此道,在寒冷的天气里也着“短打”出门运动,“冻冻身体好、磨炼意志”,而这样的“运动感”并不值得提倡。
专家表示,运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衣服,因为冬天身体散热快,长衣长裤是一定要的,对有些身体比较弱的,则有必要戴上帽子。若体温太低,则容易造成肌肉和关节的损伤。
热身运动必不可少
答案:√
支持理由:部分运动者给自己的运动标出严格的时间,比如白领刘先生由于“太忙”就以每天跑步半小时为限,为了“不浪费时间”,进入健身室就迅速地跑起来,这个做法是错误的,不做热身运动非常容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟,这是自我保护的措施,可减少受伤的几率。而热身不足,会容易造成急性或慢性损伤,而且因为冬天关节较硬,容易出现关节磨损。
另外,有一点往往被大家忽视的是,在正式运动结束之前,一定要做5到10分钟的放松练习,这样有利于身体肌肉和关节的恢复。
边跑步边HIGH歌
答案:×
反驳理由:听着歌跑步,兴致高了难免会高歌一曲,有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量,其实不然。这种做法不仅浪费能量,降低运动的时间和强度,且初春空气寒凉,如果是在户外运动,唱歌的同时会吸入寒凉的空气,容易造成感冒、着凉等状况,得不偿失。
不要追