我个人的观点是:预防大于治疗,大多的运动损伤都是可以避免的,第一做好热身是避免运动损伤的前提;第二掌握好运动的节奏和强度;第三运动后的放松热身和肌群的休整。这三个步骤做好了,运动损伤基本远离你。 1.刚刚接触跑步运动的人,一定要遵循循序渐进的原则,不要突然加大运动量更不要一味的追求速度。 2.尽量在有塑胶跑道运动场跑步,要选择有缓冲减震的跑鞋。 3.要正确掌握动作要领,慢跑的过程中感受跑跳时的放松及落地时缓冲,调整跑姿找到正确的跑步姿势。 4、在训练后应作小腿肌群的放松,做好拉伸运动。回家后可以按揉腿部肌群和热水浴,也可以采用舒筋活血的药油按摩让腿部肌肉放松下来,消除疲劳,让腿部肌群得到彻底的放松,恢复腿部肌肉的弹性和韧性。 5.强化你腿部的肌群是首要,推荐:深蹲,它是练腿部肌肉的王牌动作,作为三大黄金动作之一的深蹲,同时腿部也是所有健身动作的基础和力量的源泉。对于跑步而言只有腿部的肌群足够强大你才能跑出速度和跑得更远。
如果已经休息调整了两周以上,小腿持续疼痛症状并没有消失,那就必须要停止运动。因为胫前疼痛要至少三个月才能完全痊愈,所以不要急于马上运动或锻炼,避免加重损伤。而且日常除了走路不要做其他任何运动。在走路没有疼痛感的情况下,尝试选择游泳、骑行等不涉及腿部肌群大强度、重复性的运动。如果疼痛感消失,你可以开始平常的运动。注意:一定要慢慢的增加你的运动量和运动强度,如果再次出现疼痛感,必须立刻停止运动。应尽量选择有塑胶跑道的地面,最好能穿着有专业的缓冲、减震功能的跑鞋。运动完后可以做好腿部肌群的按摩、放松。病发初期一般胫前疼痛都不严重。可以采用冰敷多次,每次不要超过15分钟,连续三天或直到水肿及疼痛消失。