背部和胸不一样,你推胸是个推力,你想使用错误动作都没有办法使用,无非就是向前推,向上,向下推。你想错都错不了。
背阔肌不一样,你有的时候就会使用到胳膊的力量,就是肱二头肌。
仅仅拿绳索下拉来说,也叫宽握重锤下拉,你肯定做过,就是坐姿有重量的引体向上。
需要挺胸,挺腰,抬头,后面注意,胳膊放松,使用肩胛骨的力量,让两个肩胛骨向下拉,然后杆子拉到眼睛附近,再使用肩胛骨的力量向后夹紧,最后杆子要碰到胸,要两个肩胛骨在背后夹在一起,挤在一起就对了。
如果没感觉注意两点,第一,重量轻一点,如果沉了,你直接就要用全身的力量才能拉下去,但是如果轻了,你还可以加重量的。
第二个,在顶峰的时候停住,顶峰就是肩胛骨挤在一起,杆子贴胸口的时候。一秒钟如果不够就停住5秒钟。每一次都停这么久,你自然就可以知道你哪里在发力了。
还有,补充一下,你们所有需要瘦后背的人,我给你们推荐的都是引体线上,而我也知道你们是不可能用你们现在的体重做得起来引体向上的,所以我在我的杂志上用我的破手机拍了一下,如何做低难度的引体向上。
你在家里,在健身房里,或者在外面的杠铃上,脚下放个凳子等的东西,你就可以做这种低难度的引体向上了,慢慢减小你脚上的力量,你就可以做完整的引体向上了。
记得保持住引体向上的姿势哟,也就是说,挺胸抬头,不要平躺下去哟,这个可不是划船,不是躺着的俯卧撑,依然整个人竖直向上,我们是引体向上呢!
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要不喝可乐吧 (我的征途是星辰大海)
我觉得我背后的肉要紧那么一些了~ 不容易一扯就是一层~
老邓.. (天大的烦恼,一个深呼吸就没了)
肩胛夹紧的感觉好难体会 每次都要教练顶着我的背往前才稍微有点感觉......大概跟我习惯性的含胸驼背有关系 太难改了
荡漾 (风吹熄了蜡烛,却让火越来越旺)
组长,你贴的所有图片, 这是我最心水的一张了 极喜欢这样的 组长您先focus考试吧,现在组里的各种知识和运动,还够我们忙活一阵的呢 不过看到这个帖子的题目,我是一定要来看滴,哈哈
西门镜湖 (微信公众号:镜湖健身)组长楼主
肩胛夹紧的感觉好难体会 每次都要教练顶着我的背往前才稍微有点感觉......大概跟我习惯性的含胸肩胛夹紧的感觉好难体会 每次都要教练顶着我的背往前才稍微有点感觉......大概跟我习惯性的含胸驼背有关系 太难改了...老邓..
为了你更新了一个动作,一定一定记得要挺胸,尤其在你没劲的时候,含胸你就白搞了
丹丹丹丹 (不躁不颓不乱)
昨天按这个感觉着做了,开始找不到感觉,就杆子贴胸口的时候多停了会儿,使劲儿挤肩胛骨。今早起来整个肩胛骨那一块儿是僵的,看来是练到了----
老邓.. (天大的烦恼,一个深呼吸就没了)
为了你更新了一个动作,一定一定记得要挺胸,尤其在你没劲的时候,含胸你就白搞了为了你更新了一个动作,一定一定记得要挺胸,尤其在你没劲的时候,含胸你就白搞了西门镜湖
引体向上的话,有些健身房有那种带助力器的 虽然我每次都要相当于自己体重的助力推我 不过确实比其他的动作给力多了 没做几个就觉得背酸得厉害 ps 组长你专心准备考试啊!别因为我们耽误了啊
西门镜湖 (微信公众号:镜湖健身)组长楼主
引体向上的话,有些健身房有那种带助力器的 虽然我每次都要相当于自己体重的助力推我 不过确实引体向上的话,有些健身房有那种带助力器的 虽然我每次都要相当于自己体重的助力推我 不过确实比其他的动作给力多了 没做几个就觉得背酸得厉害 ps 组长你专心准备考试啊!别因为我们耽误了啊...老邓..
如果被耽误了,也完全是因为我自己,你们完全不用自责,这也是我的一个磨难!
要不喝可乐吧 (我的征途是星辰大海)
今天family day~好不容易穿一次吊带裙裙... 我弟问我:"二姐,你是不是倒三角哦...." T^T ...肩宽而已..倒三角哪儿至于!!!!!!!!!!!!!
西门镜湖 (微信公众号:镜湖健身)组长楼主
我们要侧面倒三角,胸围大于臀围。
后背的肉真是多啊多,问题这个在家很难搞!!!
西门镜湖 (微信公众号:镜湖健身)组长楼主
后背的肉真是多啊多,问题这个在家很难搞!!!后背的肉真是多啊多,问题这个在家很难搞!!!penny
能难倒你这个淘宝达人?我推荐这一款。因为它够宽。够宽才能练到背。 而且拆卸自如! http://detail.tmall.com/item.htm?spm=a230r.1.10.244&id=14388475943&static=false&hasbucket=1
已注销 (社会新鲜人也不是那么好当的)
我驼背比较厉害 每次总觉得没有拉到背上的肉……
能难倒你这个淘宝达人?我推荐这一款。因为它够宽。够宽才能练到背。 而且拆卸自如! http://d能难倒你这个淘宝达人?我推荐这一款。因为它够宽。够宽才能练到背。 而且拆卸自如! http://detail.tmall.com/item.htm?spm=a230r.1.10.244&id=14388475943&static=false&hasbucket=1...西门镜湖
这玩意有4斤重,我真想带到杭州去
西门镜湖 (微信公众号:镜湖健身)组长楼主
这玩意有4斤重,我真想带到杭州去这玩意有4斤重,我真想带到杭州去penny
你自己搜搜,还有一个可伸缩的!
组长这里有数量和组数的要求吗
这个重量怎么设定呢?我试过几次,用的40磅的,每组15个,一般做到第二组胳膊会有点反应,总体来说胳膊的感觉要强过背部,不过第二天背部会有点酸痛。 现在自己在摸索健身房的器材,但是重量不是很会设定。需要每组都一样呢,还是递增或者递减呢?
西门镜湖 (微信公众号:镜湖健身)组长楼主
这个重量怎么设定呢?我试过几次,用的40磅的,每组15个,一般做到第二组胳膊会有点反应,总体来这个重量怎么设定呢?我试过几次,用的40磅的,每组15个,一般做到第二组胳膊会有点反应,总体来说胳膊的感觉要强过背部,不过第二天背部会有点酸痛。 现在自己在摸索健身房的器材,但是重量不是很会设定。需要每组都一样呢,还是递增或者递减呢?...