每天建议睡眠量
American Academy of Sleep Medicine
美国睡眠医学学院(AASM)在2016年六月第一次对能促进婴儿儿童及青少年获得最佳健康的睡眠量提出了官方建议,这份数据也得到了美国儿科学会(AAP)支持:
(图片转自healthychildren.org,版权属于原作者)
AASM的建议上说,宝宝日常睡眠量在建议范围内与宝宝改善注意力、行为、学习、记忆、情绪控制、生活质量、生理和心理方面的健康相关;睡眠过少容易会有注意力、行为、学习以及情绪方面的问题;而睡眠过多,则会增加高血压、糖尿、过胖、精神问题等的风险。上面的建议睡眠量是包括夜晚的睡觉时间以及白天小睡的总的睡眠时间,而小于4个月的新生儿由于睡眠太没有规律了所以做研究的专家们无法总结出具体的睡眠量与健康的关联。
National Sleep Foundation
另外2015年的时候美国睡眠基金会(NSF)也公布过一份各个年龄段的睡眠量建议:
可以看出两份建议的睡眠量大致相同,不过在婴儿时期(4-12个月)和学龄时期(6-12岁)这两个年龄段,AASM的建议范围要更偏高一些(12-16小时 vs 12-15小时;9-12小时 vs 9-11小时)。
人的睡眠基本上分为两个主要状态:一个是非快速动眼(NREM)睡眠,又称为安静睡眠,成人的NREM睡眠还要再细分成4个阶段,在其中的深度睡眠状态下人体会释放促进发育生长的荷尔蒙,这是补充体力、促进组织生长和修复的重要时段;而另一个则是快速动眼(REM)睡眠,又称为活跃睡眠,这个时期大脑活动非常活跃,也是人们做梦的时期,活跃睡眠一直被认为对宝宝的脑部发育非常重要。
(图片转自baby center,版权属于原作者)
婴儿的睡眠模式跟成年人很不一样,成年人通常一个睡眠周期有90-100分钟,先进入安静睡眠状态,最后才转到活跃睡眠,大部分成年人活跃睡眠占整个睡眠时间的20%左右;当一个睡眠周期结束时,要么会醒来要么会重新进入下一个睡眠周期继续睡。而宝宝的睡眠周期很短,通常只有50-60分钟,而且他们会先进入比较容易醒的活跃睡眠状态,再到安静睡眠,新生儿有大约50%的睡眠时间是在活跃睡眠状态下。所以很多爸爸妈妈可能都深有体会,宝宝刚开始睡的时候睡得不熟,前半个小时里特别容易醒,好不容