(1)行时间跑 30—60 米,3—4 次 X2—3 组。 (2)短距离接力跑 2 人 X50 米或 4 人 X50 米,3—4 次 X2—3 组。 (3)让距离追赶跑 60—100 米,3—5 次 X3 组。 (4)短距离组合跑(20 米+40 米+60 米+80 米+100 米)X2—3 组。 或(30 米+60 米+100 米+60 米+30 米)X2—3 组。 (5)顺风跑或下坡跑 30—60 米,3—4 次 X2—3 组。 (6)短距离变速跑 100—150 米(30 米快跑+20 米惯性跑+30 米快 跑+20 米惯性跑),3 次 X2—3 组。 (7)胶带牵引跑(30—60 米,4—5 次 X2—3 组。 (8)反复跑 30—60 米,4—5 次 X2—3 组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动;(1)双手 推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习(2)双手向前上抛出球→接着 跑出追赶并接住球的练习 2 各种游戏性质的反应练习;3 发令或听信 号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习;半蹲踞式姿势,听到枪声迅 速向上跳起并触及高物。 4 最快速度的摆臂练习,持续时间 5~10~20 秒;5 最高频率的各种 形式高抬腿跑,持续时间 5~10 秒;6 最快频率的小步跑、半高抬腿 跑,距离 30~40 米;7 快速后蹬跑,完成距离 50~100 米(计时、计 步);8 快速跨步跑,完成距离 50~100 米(计时、计步);9 快速单 足跑,完成距离 30~60 米(计时、计步)。 10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在 2—3 度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距 离 40—50 米这些答案太长了,找个简单而又实用的答案!! 每天慢跑 10 圈,一圈 400 米,大概跑 30 分钟,这样坚持几天会瘦, 会有... 坚持大概 1 个月就会瘦。 但大概瘦十几斤后就不能下降了。 1、减脂瘦身必须有无氧运动,再配合有氧运动,这才是最有效的 减脂方法。 单纯的有氧运动会有些许效果,但非常有限,到后期就减不下去 了。 2、用慢跑减脂有没有效果不是看跑了多久和跑了多远。 而是看心率,当运动中的心率达到最大心率的 65%—75%时(最大 心率:220-年龄),这才是最佳的减肥期。 不知道 30 分钟 4000 米的速度,心率是否能够达到最佳减肥期, 如果不能达到,体重几乎不会变的。 这也是为什么跑步减脂必须有一定强度,跑的过慢即使时间再长, 跑的再远也没用的。 网?一般人跑 400 米要多长时间,有什么技巧吗?