常见症状,适宜的瑜伽体式:
1、蝴蝶式,上身保持中正,膝盖向两侧弯曲,双脚后跟贴近会阴处,两脚相对,大腿两边分开,手抓脚板,大腿像蝴蝶一样上下煽动。保持1分钟。
2、束角式,双腿伸直坐在垫上,身体和地面保持90度,膝盖向两侧弯曲双腿后跟贴近会阴处,脚板相对并用双手环抱双脚脚,手肘压在小腿上,并尽可能压下地面,脊柱延展前屈,眼睛看前方,慢慢把额头点地。保持1分钟。
3、双角式,坐姿双腿分开尽可能大的角度和距离,脚趾朝正前方,双手引领躯体向前向下慢慢压向地面,保持1分钟。
4、单脚头碰膝,坐姿左腿伸直脚指回勾,右腿弯曲脚后跟贴近会阴处,吸气举起双手身体前屈,手指手掌抓脚趾,收腹额头压在膝盖,保持1分钟,换一边。
5、腰躯转动式,坐姿左腿伸直脚趾回勾,右腿绕到左腿左侧,身体转向左边,保持1分钟,换一边。
6、坐立的屈式,坐姿双腿伸直朝前脚趾回勾,吸气抬起双手,双手引领身体向前屈,腹部贴近大腿,人走延展脊椎,双手抓脚趾。保持1分钟。
“大姨妈”期时不适宜的瑜伽体式:顶峰式、箭倒立、轮式、倒立式等等。
愉快地迎接“大姨妈”送走“大姨妈”生理期安然度过,经常瑜伽对身体以及生理期都大有益处,放心瑜伽,快乐瑜伽吧……