题主跟我一样。。。我自制力不行的时候也会责备自己,狂吃,什么都不想做。包括到健身房也会趴着。
这真的是心理上有问题了(非贬义),去看看心理医生蛮好的,在他人的帮助下走出来。
分割线下为原答案,让我撑到了期末考了理想的分数,但还是很痛苦。经过寒假去看了心理医生后,拖延痛苦症状完全解除,生活都变了。强推心情不好走不出来时,看心理医生,而且要是专业的心理医生。(2019年更新:如果实在找不到心理医生,请参考最后跟新的“如果找不到心理医生,怎样找到内心的阻力”)
讲一下心理医生跟我讲的,希望给大家有启发:
我的问题是对自己评价过低(具体表现在我觉得我天赋很不够,课程好难,学得很吃力。但事实上我在班上成绩很好),导致越来越没信心做事。
为什么会对自己评价过低?因为我老用理想中的自己去对比来评价自己,比如理想中的状态应该就是学习不吃力,英语好,人际交往关系好。然后现实中的我不是这样,所以我老觉得自己不行,然后就开始拖延。医生说用理想中的自己来要求自己没有意义。
(怎样提高自信)实践 方法:
定计划不要超过一周,半周或者一天的计划都可以。然后一周后或者一天后的事情就不要想了。
一学期20周,每周2个计划,完成了40个小计划就可以度过了。
当完不成时,要反省,但不要归于不能解决的因素,如说自己意志力差。同时把下一次的计划改少。
人只有稍稍逼自己,又在自己承受范围内,达成了目标才会获得自我效能,变得自信。
我问医生,我觉得每天都要坚持一个东西好难啊,因为总有一天会坚持不下来。
医生说,为什么要想无穷远,你只用想着明天把这件事做了就好了。
恩,所以我现在有了很大的改观,因为任何我觉得困难的事,我都会勇于去做。我觉得难是因为我用自己理想的状态去要求自己。我现在都会把最困难的事想着第一步,或者第一周怎么做。然后忘掉之后要做的,就开始着手做。
我的这篇答案是按时间线跟新的,越往后越成熟,大家多考虑靠后的经验。但是我记录下了战拖过程中我的每一层顿悟,可能对大家有启发的不一定是最成熟的那层。
------------------------------------------原始答案-------------------------------------
因为你拖了,之前太累了,所以大脑被以前痛苦的