记录每天的饮食状况,你吃了什么,喝了什么统统都要记下来。每天给自己算个帐。一天结束的时候把当天的记录给朋友,家人或者教练看。这里找别人帮忙有个好处就是能起到监督的作用。如果能拉人一起加入就更好了,你们还能相互鼓励。你不仅要记录饮食,还要记录运动量。这会让你看到自己的双重努力,也会得到双重惊喜。
找人陪自己。有时候自己一个人面对这么严酷的挑战确实有点发憷,那么找个人陪自己减肥吧。就算他自己不减,能在适当的时候给你鼓励加油或者监督你也是好的啊。让每天的社交生活丰富起来。尽量在家做饭,避免在外面吃。你如果不自己做饭,就让家人和朋友帮你做,当你处于一个支持你减肥的社交圈子当中时,会让你离成功更近一些。
方法2 的4:
调整饮食
拒绝深加工食品。进食低能量密度的食品是你控制热量摄入最有效的一条,这让你在减肥的同时并不必须饿肚子。[1]也就是说,用那些新鲜的蔬菜来替换你原来食谱里的炸薯条之类的,这些低卡的东西你照样可以吃到饱。低能量密度是指单位质量的食物中所含的卡路里(能量)数。低能量密度的食物比起高能量密度的食物更耐吃也更不容易让你长胖。比如说,400大卡的薯条可能也就几根,但是400大卡的蔬菜可有一大盘。[1]