基础代谢提升然后减肥,这个就是不存在的东西。(保持代谢减脂是不可能的,减肥的话,基础代谢必然下降)基础代谢提升只能增加体重或者和健美运动员一样打药!!!(更多情况下健美运动员(经常做无氧训练的人)是新陈代谢高!这比基础代谢重要的多!)
贴一个我写的文章。希望能帮助到你
不用你们说,我就知道你减脂最怕的就是:代谢下降。
所以我写了这篇文章。
因为你知道代谢下降意味着消耗就变少了,消耗变少意味着减脂变慢了,要是出现代谢损伤更完蛋。
所以?怎么能阻止代谢下降呢?
我告诉你一个秘诀:不要减脂,代谢就不会下降。
我不是标题党,也不是在搞笑。我说认真的。
开头开完了,来写干货。
先说结论:
代谢下降,不影响减脂。(重点!)代谢下降是减脂必然发生的,不存在减脂时期代谢上升(你代谢下降,你肯定瘦了!)!唯一要考虑的就是适应性代谢下降(然而,并不影响你减脂。)代谢损伤是伪命题!力量训练(肌肉的增加)不存在保护代谢不下降。更别提上升!
先来看看影响我们体重的自身因素都有什么:
总消耗:缩写(TDEE)
基础代谢/静息代谢:缩写(BMR/RMR)
非运动活动消耗:缩写(NEAT)
运动消耗:缩写(TEA)
食物热效应:缩写(TEF)
从上面影响体重的几个因素来看:基础代谢只是占1/4(从数量上看)
是不是说明了基础代谢的降低或者上升,并不能决定体重的上升或者下降呢?
这时候就出来了一个问题:基础代谢占总消耗的比重多不多?换句话说。要是基础代谢占总消耗的70~80%,甚至更多(从质量上),那基础代谢下降是不是就很要命了?
首先,要知道基础代谢是什么?
是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量。
在基础代谢中:内脏占60%,肌肉占20%左右,大脑占15%~20%左右
这也就说明了一个问题:同体重,同体成分,同性别,同年龄的两个人,基础代谢应该非常接近(因为肌肉,内脏,大脑会随着年龄的变化而变化,会因为两个人的性别变化而变化。而在同等年龄,性别,体重上的两个人,内脏,大脑都是差不多。(除了健美选手的药物:会使内脏变肥大。))
同时也说明了,为什么体重下降,基础代谢必然下降
(因为减重:肌肉,脂肪,水分都要减少,人体是由细胞构成的,细胞里70%都是