保证足够的锻炼体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育。大家平时可以利用瑜伽垫等小器械来加强腰、背、腹、肩部肌肉,起到脊柱保健的作用,这也能够有效的预防脊柱侧凸。接下来的动作大家可以在家多多练习。
四足支撑:双膝跪地,两膝距离一拳的距离,双臂伸直,两手掌指尖指向正前方,肘关节不要锁死,保持脑后、背部和臀部在一条直线上,过程中不要憋气,保持30s。
仰卧手触膝:仰卧于垫子上,双腿并拢屈髋屈膝,双手放在大腿前侧,吸气准备,呼气的同事腹部发力将上半身抬起至肩胛骨离开垫子一拳的距离,做3组,每组15个。
臀桥:仰卧于垫子上,双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟距离臀部30cm,吸气时准备,呼气时臀部发力并以双脚和肩背部为支点将身体抬起,做3组,每组15个。(此动作可以借助弹力带,臀部发力感更好)
俯卧挺身划船:俯卧于垫子上,双腿并拢臀部收紧,双臂伸直超过肩部,大拇指指向天花板,吸气准备,呼气准备,呼气的同时两侧肩胛骨向后夹紧并带动肘关节向后到最大幅度,过程中注意不要耸肩,做3组,每组15个。
侧卧位体旋:侧卧于垫上,下侧腿伸直,上侧腿屈曲至于身体前侧,左右手交替放于脑后,呼气时并向后旋转身体,眼睛看向旋转的方向,做3组,每组单侧15次。
猫式伸展:成四点支撑位,向上弓起背部和腰部,下落时脊柱尽量贴近地面,肩部放松,并向后收缩两侧肩胛骨,过程中注意不要耸肩,做3组,每组15个。
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