2389次浏览　\ue50a2019.07.04更新　\ue50b50米短跑,是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。　那么如何能够提高对50米短跑的能力呢,一起了解一下吧。　操作方法　短跑训练一般是按周期来算,让身体逐渐适应短时间内高频消耗。　也可以通过特定动作来增强身体的耐受力和短期爆发。　半蹲跳　跳跃可以有效锻炼大腿肌肉和小腿肌肉一个肌肉强度,提高跑步中的肌肉对高频摆动的受力。　小步跑　小步跑的快频率、小摆动可以锻炼跟腱的承受力,做完训练之后脚部跟腱到小腿后方跟腱连接的地方会很酸痛。锻炼跟腱受力可以防止高频迈腿动作中跟腱无法承受压力受伤。　摆臂练习　跑步中摆臂动作相当重要,适当的摆臂练习可以提高身体的协调度。　跑步中的摆臂动作应与腿部保持一定距离,具体根据个人习惯调整。　起跑前反应练习　短距项目中,起跑十分关键。少零点几秒可能就会影响整个排名。其中反应速度最为重要,可以在网上找一段起跑枪声录音,枪响起跑。反复锻炼,让身体有一个身体记忆,以达到听声的一个下意识反应。　训后韧带练习　保持腿部、手关节部的良好的拉伸程度。大腿内部韧带拉伸是非常重要的,在跑步中会给予身体相当大的助力,也是变相提高关节处耐受力的方式之一。　深蹲练习　深蹲是最需要大肺活量和强健心脏的动作。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的练习。　腰腹部肌肉训练　腰腹部肌肉强度在短跑中同样有着重要作用。在弯道突然加速和短周期内身体因惯性倾斜起到平衡身体的作用。　常见动作:仰卧起坐、平板支撑。　End　免责声明:　本页搜狗指南内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷由作者本人负责,概与搜狗公司无关。本页搜狗指南内容仅供参考,请您根据自身实际情况谨慎操作。尤其涉及您或第三方利益等事项,请咨询专业人士处理。　相关推荐　2019.03.25　50米短跑训练方法/100米短跑训练方法.　2019.06.05　50米短跑训练方法/100米短跑训练方法　2016.11.23　50米短跑训练方法/100米短跑训练方法　2019.03.20　女生100米短跑训练方法　2017.06.15　短跑训练方法　2019.03.19　短跑训练方法　V9　还没有个性签名哟　相关搜索