严重产后抑郁症的征兆:如果发现以下严重产后抑郁症状,务必立即向专家寻求帮助和治疗。①抑郁症状明显,严重干扰日常生活和无法照看婴儿;②感觉极度疲倦和严重失眠;③感到绝望和无助;④感到失落,没有动力,对自己和家庭失去兴趣;⑤有想要伤害婴儿的冲动或不想照看婴儿;⑥自杀倾向。
产后抑郁症的预防:以下这些建议可以帮助你平稳度过产后沮丧时期。①接受或主动寻求别人的帮助;②多休息;③和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,使身心尽量得到放松;④不要给自己提过高的要求,降低对自己的期望值;⑤把自己的感觉和感受向丈夫、家人以及朋友倾诉;⑥与其他生产妈妈聊天,谈各自感受;⑦锻炼身体;⑧学会让自己放松,如读书,洗澡,看电视,或找点其它你感兴趣的事情做;⑨坚持健康有规律的饮食。
产后抑郁症患者的自我调节:如果女性能了解一些心理学知识和心理治疗的技术就可以学以自用,及时调整和改善自己的情绪。①焦点转移:如果产后面临很多不愉快的生活事件,不要让精力总是粘滞在不良事件上,要适当转移自己的注意,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。②主动求助:产后抑郁的女性内心会有一种无助,这种无助感其实是一种希望获得他人关注的信号,主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。③放松充电:调节生活内容,不要时刻关注孩子而忽略了自己,避免心理、情绪透支。④行为调整:做一些深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等适当放松活动。⑤倾诉宣泄:找好友或亲人交流,尽诉心曲,尽情宣泄郁闷情绪。⑥角色交替:别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。⑦自我实现:生儿育女不是女性自我实现的唯一的方式,不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。⑧食物治疗,围产期都会吃大量补品,但很容易令人心烦、失眠焦虑,要多搭配吃一些清淡食物。
产后抑郁症的药物治疗:50%-90%的女人会患不同程度的产后抑郁症,严重者需要寻求专家的帮助,或为防止自杀或怜悯性自杀尽快进行药物治疗,避免该案例的悲剧发生。