每天给娃换尿布,感觉老腰都要断了……
每次坐着抱娃喂奶时间一长,就感觉整个背超级僵硬……
很多妈妈生完娃后,可能都会有一种自己的老腰要废了的感觉,腰酸背痛是常有的事。为什么妈妈产后容易感觉到腰酸背痛?又有什么方法可以缓解呢?想了解的妈妈快点往下看吧!
一、产后为什么容易腰酸背痛?
就像我们平时上班工作,因为坐的时间太久了、长时间缺乏运动所以感觉到肩颈僵硬一样,产后腰痛背痛这个问题,也并不是一两天的原因所导致的。
各种各样的因素都有可能导致你在生完娃后腰酸背痛,其中最主要的原因是下面这三个:
1、产后的腰酸背痛,在怀孕阶段就已经埋下了“伏笔”
怀孕期间,妈妈们子宫的扩张会拉伸,导致腹部肌肉的力量减弱,肚子大了之后妈妈们的姿势也很容易发生改变,比如习惯性挺着肚子,自然而然就会给背部和腰部造成更多的压力。
另外,体内激素的变化还会导致妈妈们的关节和韧带发生松动,在生完宝宝之后也不会迅速恢复正常,所以关节松动导致腰酸背痛也就是很正常的事情了,
2、分娩过程中部分肌肉拉伤,也可能会导致产后腰背部疼痛
生产期间,如果妈妈们产程比较长的话,会用到一些平时用不到的肌肉(比如下背部肌肉、骨盆肌肉,然后就有可能会牵动腰背部的肌肉,还有可能导致韧带拉伤。
3、产后长时间卧床、弯腰低头换尿布等“不良姿势”也会导致腰酸背痛更加强烈
比如长时间弯着腰给宝宝换尿布,低头喂奶、低头逗小宝宝玩耍,都会造成背部腰部肌肉紧张;
还有的剖腹产的妈妈长时间在床上躺着不活动,也会导致腰背部肌肉僵硬;
更不用说很多妈妈产后还要一边带娃,一边做家务了!没有得到充分休息的话,腰痛背痛的问题就会更加严重……
二、产后腰背疼痛有哪些缓解的方法?
其实产后腰背疼痛是非常非常常见的情况,因为经历过怀孕、生产之后,妈妈们的身体需要一定的时间来恢复,肌肉需要一定的时间来复原,所以一般来说,在妈妈们生完孩子的几个月之内,腰酸背痛的情况通常就能自行好转。
但是也有一部分妈妈可能由于各种各样的原因,在产后一段时间内会长时间持续的腰酸背痛。特别是那些在怀孕期间就已经出现了严重背痛的妈妈,或者是孕期体重超重的妈妈,产后背痛的情况可能会更加严重。
为了尽可能避免产后腰背部疼痛加重的情况,这里建议妈妈们在产后可以这样做,来尽可能缓解和