文丨京妈说,原创内容。
“腿抽筋”对于准妈妈来说,是常事,尤其是怀孕中晚期的准妈妈。很多准妈妈,晚上睡着睡着腿抽筋了,都能直接疼醒。就像下面这两位妈妈描述的一样:
期待你的到来:九个多月了,整个孕期都不怎么抽筋,但每次都是早上一醒,脚用力一蹬就会抽。
小雪子:基本每天晚上睡觉小腿都要抽筋,钙片也在吃,感觉没有用,也不知道怎么回事?
那孕期准妈妈为什么会出现腿抽筋呢,很多准妈妈会想着“可能是缺钙了”,其实除了缺钙,还可能有如下这些原因,跟着京妈一起来学习学习。
原因一、缺钙
天使懂得:我是一抽筋就吃钙片,第二天就不抽筋了,如果上班走时忘了吃肯定抽筋。
先来看看《中国居民膳食指南(2016版)》中建议孕妇人群对钙的每日摄入量:孕早期800mg/天,孕中晚期都是1000mg/天。
大部分准妈妈到了怀孕中晚期出现腿抽筋是因为“缺钙”导致的,为什么这么说呢?
就像上面指南的建议,进入孕中期后,由于胎儿发育加快,所以准妈妈对钙的每日需求多增加了200毫克,但是很多准妈妈并没有相应的增加钙的补充量,一段时间后身体就会缺钙,“腿抽筋”就是身体发出的一个“缺钙信号”。
如何判断腿抽筋是否为缺钙导致?
1、看日常饮食:平时是否注意吃含钙丰富的食物,如每天喝奶等;
2、是否吃钙剂补钙:不爱喝奶的准妈妈,是否每天或经常吃钙剂进行补钙;
3、吃了钙剂是否缓解:如果没有吃含钙丰富的食物,也没有吃钙剂出现腿抽筋了,但是在医生的建议下,服用钙剂后腿抽筋情况明显缓解,若是明显缓解,那就很可能是因为缺钙,就要注意补钙了。
京妈支招:
1、平时多吃含钙丰富的食物:如奶类及奶制品、豆类及豆制品、小虾皮、贝类等海产品、芝麻酱等,奶类及奶制品是推荐的补钙最佳食物;
2、孕妇奶粉:当然,准妈妈也可以选择喝孕妇奶粉,只要按量喝,也是可以满足每天身体对钙的需求的;
3、钙补充剂:不爱喝奶的准妈妈,可以让医生给开一瓶孕妇钙片吃,每天按医生建议服用;
4、同时补维生素D:为了促进钙更好的吸收,补钙要同时补充维生素D,孕妇奶粉和钙片中大多含有维生素D,通过食补的准妈妈们,可以每天散步晒太阳补钙。
原因二:受凉
沫沫:36周了,天热晚上睡觉都不盖被子,凌晨的时候感觉有点凉,凌晨快醒来的时候,经常小腿抽一次