2、人的机体代谢锌随着消耗;
3、先天储备不良、摄入不足、吸收不良;
4、锌元素随着汗液排出流失;
成人缺锌自测,看看你缺锌吗?
1.注意力不集中反应慢;
2.口腔溃疡反复发作;
3.经常感冒发烧,免疫力低下;
4.感觉不到饿,普遍食量减少,不主动进食;
5.睡觉盗汗、出虚汗、扁桃体炎、肺炎等;
6.身体有伤口时,不容易愈合;易患皮炎、顽固性湿疹;
7.眼睛模糊,视力下降,容易导致夜视困难、近视、远视、散光等。
七大缺锌症状中,可以对照自己进行缺锌测试。如果符合3-5条,表示身体轻微缺锌;如果符合5条以上,则表明身体严重缺锌了。
成人吃什么补锌?
1、缺锌症状明显,通过锌剂补锌
如果有明显缺锌症状,应在专业营养医生的指导下通过锌剂来补锌,如新稀宝锌硒宝片、蛋白锌等,蛋白锌没有无胃肠道刺激,锌还能促进伤口愈合、加速体弱多病者康复的作用。如果身体有其它疾病的话,要严格按照医生的指导小剂量、间歇服用蛋白锌或其它锌制剂。
2、通过蔬菜坚果等食物补锌
在植物性物中含锌量比较高的有豆类、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等;坚果中硬核类食物含锌丰富,如核桃、花生、瓜子等;动物性食物普遍含锌量比较高,如鱼、肉、肝脏、海产品等,其中锌含量更高的要数牡蛎。
缺锌预防方法:
注意饮食粗细搭配,尽量避免长期吃精制食品。
多吃含锌丰富的食物,如:牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等。
已经缺锌人群必须选择服用补锌制剂,这样补锌才全面及时。