坐位体前屈 坐位体前屈是中小学体质健康测试项目,它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、 腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性 及身体柔韧素质的发展水平。1 2测试目的 坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时,关节、 肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏,取决于关节的解剖结构和关节周围软组织 的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。通过体育锻炼能提高关节的灵活性,改善 关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性,而当人们缺乏体育锻炼,体质下降 时,很多都是从柔韧素质的下降开始的。 一个人的柔韧性程度越好,表示其关节的活动幅度越大,关节灵活性越强。柔韧素质 与健康的关系极为密切,柔韧性的提高,对增强身体的协调能力,更好地发挥力量、速度等 素质,提高技能和技术,防止运动创伤等都有积极的作用。[2-3] 3练习方法 徒手 站位体前屈:两腿并立,以膝伸直,上体前屈,两手掌触地,上体与腿尽量贴近,复原姿势 后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。 横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。 正踢腿:直立,两臂平举,左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直,起腿要轻,急速有力地 向上踢腿,高度要高,落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。 原地跳志体前屈:两腿分立,两膝弯曲,两臂后摆,成半蹲式,向上纵跳,同时两腿分腿向 体前前踢,上体前屈,两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。 在肋木上 正压腿:一腿直立,另一腿举起放入于肋木上,身体正对高腿,上体向前尽量用胸部贴腿, 双膝不得弯曲,复原姿势后连续再做,一定次数左右腿互换。 侧压腿:一腿直立,另一腿举起放于肋木上,身体侧对高腿,上体尽量侧屈,用头的一侧贴 腿,不要前倾或后仰,复原姿势后连续再做,一定次数左右腿互换。 吊起屈腿:背靠肋木,两手抓住肋木上方,两脚悬空,上体不动,直腿前屈,复原姿势后连 续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上,上体前屈。 在垫子上 盘腿体前屈: 两腿屈膝盘坐, 两脚掌相对; 两手握住两脚; 上体前屈。 复原姿势后连续再做, 一定次数左右腿互换。 单腿屈:两腿分开坐于垫上,两手握住一只脚,上体前屈,一定次数左右腿互换。 双腿伸直,脚跟并拢,脚尖自然分开,然后掌心向下,双臂并拢平伸,上体前屈,两
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