所有的体育锻炼都需要坚持,一个月可以说是有效果,但是多数人的效果还是不太明显的。想要达到预定的效果,我们需要坚持百天,所谓百日筑基,一是能达到想要的效果,一是效果进入稳定期。
一天跳绳1000个,坚持百日后会有哪些效果呢?
运动减肥效果如何?
在健身动作中,只要包含有跳跃性质的动作,不论跳跃的幅度是大是小,都会对心肺造成较大的压力,因而难以使人长时间坚持。只要能长期坚持跑步锻炼,普通人都可以具备连续长跑一小时的能力,却鲜有能连续跳绳1小时的。平时不锻炼的人,甚至连续跳绳30秒或1分钟都非常困难。
至于跳绳减肥的效果,之前国外有人尝试过,其中有个小伙子连续跳绳30天,每天跳绳1000下,瘦身效果被称为整容级,身上的肉非常松,这样的效果告诉我们,跳绳减肥的确是—项靠谱的运动!但是,咱们不建议尝试连续30天每天跳绳1000下。
如果身体特别胖,尤其是BMI指数超过30,又没有锻炼经验,刚开始跳绳时速度不要太快,可以慢一点,逐步提高强度并延长时间。如果BMI指数超过35,
可以从快走开始逐步适应锻炼强度以后再跳绳,避免对膝、髋和踝关节造成过大压力,避免受伤。逐步提高跳绳次数和时间。
跳绳时尽量双脚着地,等到有一定锻炼基础之后再提高锻炼难度。