6年莱美粉一枚,所以@柔王丸叫我来答这题。。。
又过两年,莱美又加了几个新课程,更新在公号里了http://mp.weixin.qq.com/s/JOFNRpjgM3o6rJgvunCJlg
莱美体系的课程全部是团课。课程设计和教练指导,肯定是无法个人化的,拿团课和私教比是耍流氓。但团课的group
effect能比个人运动激励人享受到更多运动乐趣使人能爱上运动从而保持良好运动习惯这个好处对于大众健身来说是不容忽视的。想上莱美的团课只有是认证过的教练在经过授权的健身俱乐部。国内目前的授权认证情况我不清楚不评价。
莱美所有课程每三个月一更。每一季都是全新音乐和动作编排,莱美的动作和音乐的结合真的是其他团课无法比拟也是最让人着迷的一点。
目前总共有10种团课,外加3种HIIT课程(GRIT)和一个针对16岁以下青少年儿童的课程(这个国内没有忽略不谈)
另外和BEACHBODY合作出过两套家庭训练的操LES MILLS PUMP和LES MILLS COMBAT,每套十来个视频,几个课表,按需选择,杠铃和搏击部分是从比较古老的套路挑出来的经典小节重拍,搏击强度偏低,杠铃经典歌曲嘛还是比较愉快的,此外还加了一些Balance和cx,以及一些类似于insanity,p90x的东东,你能想象Rachel和Dan带insanity么,就是那个味。。。
对于大众的健康体适能需要训练的是肌力和肌肉耐力,心肺耐力以及柔韧性。
莱美这10种团课提供了什么?
抗阻训练:
BODYPUMP:杠铃操。用小重量多组数训练全身主要大小肌群,主要锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂,对肌肥大效果不大,所以对于惧怕举铁变成金刚芭比的妹子们来说,这是再好不过的抗阻训练入门课程了。利用自由重量,基于安全性考量对动作技术要求有改变,例如蹲腿只蹲到膝关节90度,卧推采用地板卧推的技术。
CXWORX:核心训练课程,不仅仅训练腰腹肌肉还有利用弹力绳进行髋关节和肩关节稳定性的训练,非常好的功能训练课。
心肺有氧:
基本囊括了所有健身房传统团课的项目,而且课程结构动作安排一直与时俱进安排越来越科学。尤其是单车,了解技术要求后稍有运动知识的就会明白和国内那些花式单车疯狂单车有多大区别。每个操都可以根据个人能力选择适合的进阶或退阶强度和动作。<