有姐妹问我节食的食谱,其实我没照食谱吃,我想吃啥吃啥,我前年天天吃鸡胸肉也没瘦多少,还使自己特别馋,我觉得计算卡路里吃东西特别艰难。我来说一下我现在节食的方法和过程。
三分靠练,七分靠吃,我一直觉得,想要减肥的话,一定要从嘴上下功夫,运动是一种辅助。
我第一次涌起减肥的想法是去年寒假,那时候75kg,当时过年期间,家里没有人,我就第一次进行了水断,一周时间,就瘦了5kg,后来家里人回来了,就没有再尝试。于是就一直维持这个体重到了今年10月份。
今年10月份的时候,第一次去男朋友家玩,被一位长辈说,“这小丫头长得挺胖乎呀,可不瘦”,其实老人家随口一说,但我当时因为自己胖已经放弃好多次说不去男朋友家了,我当时看着自己的身材,涌起了特别特别强烈的想瘦下来的欲望,不想再把减肥拖到以后。
所以减肥一定是要有一个从心里出发的,强烈的欲望的,只有这样才能瘦下来。我知道无论是节食还是锻炼,只要开始了,就不能再停下来,我做了一下抉择,我宁肯一辈子也不能放开吃,也要瘦下来。
10月回来的时候,已经是146斤,我从一开始进行的是清水断,瘦了6斤,这个过程也就3、4天;但人的身体一直这样是受不了的,到140斤之后,我走了弯路,至少对我来说,是弯路。
我加入了跑步,每天吃一顿饭。首先,我特别讨厌运动的一个人,每天怕效果不够,要绕着操场跑2个小时,这让我对减肥产生了心理上的厌恶,要花很多精力在减肥上;其次,运动完之后格外饥饿,那一顿饭明明就说吃一口,可潜意识觉得,我运动了,没问题,于是就吃了很多。运动消耗的卡路里是很少的。这样接近半个月,我没瘦,反而壮了。
于是接下来,我采用了一天一个苹果减肥法,这回效果就很好了,没有清水断那么难受,一个苹果适应了之后也不饿,最重要的一定要转移注意力,刷刷知乎的成功案例,看看动漫,一天一会儿就过去了。10天左右,我又掉了10斤。
到了11月份,因为考研冲刺,就没再继续减肥,也没关注体重,当时的食谱是在学校食堂每天早上一个鸡蛋,一碗粥;中午随意,晚上有时候还加顿夜宵。但都有意收紧腹部,稍微饱了就不再吃,这样等我考完研的时候再量体重,体重基本没变。我初步觉得我的减肥方法可以。
考完试后猛吃了猛玩了两天,又继续开始减肥,同样是一天一个苹果,136-130。我就回家了,并且开始记录。回家之后就没有刻意的只吃这个不吃