如果想要降低血糖,平时可以多吃一些含膳食纤维较多的食物,它可以起到辅助调理的作用,从而降低我们的血糖,生活中常见的能够降低血糖的五种食物有:燕麦、南瓜、洋葱、莲藕、魔芋,因此我们可以适量的补充这些食物来降低血糖。
1、燕麦
燕麦作为一种粗粮食物经常食用有助于清理肠道内的毒素,垃圾和粪便促进,排便,缓解便秘的情况。同时燕麦中含有多种维生素与叶酸,对人体有很好的保健养生功效,其中的淀粉和糖分含量很少,对于血糖高的人可以适量食用,而且能够帮助降低胆固醇,预防心血管疾病,同时还可以增加饱腹感,还有助于减肥,适合糖尿病患者食用。
2、南瓜
南瓜既可以作为一种主食使用,也可以当做菜来食用,而且南瓜中含有大量的营养成分和食物纤维,可以帮助身体促进消化,而且有助于补充体内胰岛素的分泌,从而起到降低血糖的作用。所以南瓜对于糖尿病患者来说,也是可以适量食用的。
3、洋葱
洋葱虽然辛辣刺激但是经常食用洋葱有助于增加饱腹感,而且能够,促进体内消化,及到健脾养胃的功效,同时洋葱有着强化功效,可以促进细胞对血糖的利用,从而有助于降低血糖,所以对于糖尿病患者也可以适量的食用些洋葱。
4、莲藕
莲藕清脆爽口,主要入心脾胃经。同时有着这些善于滋阴补血的功效,尤其是对患有糖尿病的人群来说由于在饮食上需要注意的事情很多,可能经常会出现消瘦烦躁口渴的情况,这个时候可以通过多吃一些莲藕,有助于缓解,而且能够帮助降低血糖。
5、魔芋
魔芋中的热量是很低的,而且还有大量的膳食纤维,可以增加饱腹感,同时有助于清理肠道,促进消化,缓解便秘情况,其中含有的葡萄甘露聚糖能在一定程度上帮助降低血糖,对于糖尿病人来说可以是一种不错的首选食材,而且也是低热量,有助于减肥瘦身的作用。
1、桑叶茶
桑叶茶对降低血糖是有功效的。我们可以在药店买一些桑叶回来泡茶喝,桑叶通过茶的泡制,其里面的茶多酚能够有效地来保护胰腺组织,促进胰岛素的分泌,人体血糖中糖份的分解,主要就是靠胰岛素,所以胰岛素分泌正常,体内的血糖自然也就能够指标正常了,经常喝桑叶茶就会有降低血糖的功效的。
2、槐花茶
将槐树生长的花蕾摘下晾干后,用开水浸泡后当茶饮用,每天饮用数次,对高血压患者具有独特的治疗效果。同时,槐花还有收缩血管、止血等功效。
3、菊楂茶
菊花15克,山楂20克。水煎或沸水冲泡10分钟即可饮用。常饮菊楂茶,不仅扩张冠状动脉,舒张血管,降低血压,同时也降血脂。适用于冠心病、高血压、高血脂、心功能不全等。
4、菊红茶
菊花10克,红花5克,丹参5克。用沸水冲泡10分钟即可饮用,没泡反复冲泡不宜超过3次。菊红茶能降低冠脉阻力、改善心肌微循环,坚持服用可降低冠心病、心绞痛的发作次数,减轻发作程度。
1、增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。
2、“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
3、餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。
4、早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。
5、饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。
6、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。
7、增加无糖液体的摄入
脱水也会引起血糖的升高,人每天都应该摄入大约2~3升的无糖液体。当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入,具体细节应该去咨询医生或营养师。
8、每天喝绿茶
与其他饮品相比,绿茶由于未经发酵,多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用,它还能对血糖的释放起到控制作用。
9、垃圾食品不要碰
如果你经常光顾麦当劳、肯德基,糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现,每周吃两次垃圾食品的人,体重不但增加了4.5公斤左右,胰岛素抵抗性也提高2倍,这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。
10、带午餐上班
避免在餐馆或快餐店吃午餐,因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多,还含有大量的脂肪。研究发现,外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中,你会对食材的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦,可以先从每周准备两次开始。