从出生到18岁,每个阶段的运动建议都写清楚啦!
想带熊孩子锻炼,又怕TA在运动过程中受伤?
别怕,美国儿科学会(AAP)呼吁医生给就诊的小患者开一张体育锻炼处方,对儿童体育锻炼给予指导以及评估。想必你会说,孩子天天都在“玩耍”,哪里还需要进行体育锻炼?我都担心TA累得很,运动过度了!
不,不要被表象迷惑了双眼!
一
“全世界大多数青少年身体活动不足,
这将危及他们目前和未来的健康”
去年,由世界卫生组织(WHO)研究、撰写、发表于最新一期《柳叶刀-儿童与青少年健康》的首份青少年身体活动不足报告显示:
全球每5名青少年中,就有4人运动量不足,且影响健康。这一问题在女孩中尤为严重。
其中,中国儿童和青少年的运动不足比例在80%-89%之间,不容乐观!
只要留意一下身边的孩子,TA们的体型就会告诉你,体育锻炼是否缺乏。近些年来,儿童肥胖率上升较前有所增长,糖尿病的发病率也每年相对增加4.8%。究其原因,与营养模式改变以及过度依赖现代科技所致的体育锻炼减少有关。
体育锻炼在儿童的心血管健康、肌肉骨骼健康、心理和行为健康以及身体、社会和认知发展中发挥着重要作用。研究证实体育锻炼对儿童的心肺功能、血脂、胰岛素敏感性、血糖浓度都有好的影响。
二
体育锻炼如此重要,
我们可以怎么做?
中国有句古话:父母是孩子最好的老师,在体育锻炼方面同样适用。当父母与孩子一起积极进行体育锻炼时,不仅能让孩子拥有健康的体魄,还能增加亲子间的感情,让双方从中享受乐趣。
因此,美国儿科学会对不同年龄段的孩子给出如下体育锻炼建议:
1.运动种类那么多,选择适合孩子的更重要
每个孩子都是独一无二,进行体育锻炼时建议先从轻松、休闲型开始,逐渐增强体育锻炼的强度,循序渐进。切记不能一下子就进行太剧烈的活动,并注意从中发现适合孩子的体育锻炼。
以强度来划分体育锻炼的类型:
轻松、休闲型:不出汗的锻炼,如做家务、散步、玩游戏、接球运动,有利于家长与孩子之间更好地沟通;
温和、适度型:稍微有点出汗、呼吸急促的锻炼,如钓鱼、修剪草坪或树木、快走或慢跑;
剧烈型:运动后可表现为脸红、出汗,如跳绳、滑冰;
增加肌肉型:俯卧撑、仰卧撑、对抗训练;
促进骨骼生长型:如跳绳、摔跤、跑步。