打工人,打工魂
打工人经常腰背疼
由于经常久坐不运动
我们的腰背疼痛患者逐渐趋于年轻化
很多人都说是生活压弯了我们的脊梁
那我们今天就和生活较较劲
你知道腰背疼痛具体是怎么回事吗?
腰背疼痛具体和这七块肌肉有关!
1、竖脊肌
认识竖脊肌
竖脊肌(erector spinae)又名骶棘肌(sacrospinalis),下起骶骨背面,上达枕骨后方,充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨,为一对强大的伸脊柱肌。
竖脊肌肌群横跨了整个中轴骨,对中轴骨的大动作进行控制。当我们在脊椎中立位时,竖脊肌和脊椎一样,是处于一种稳定的生理曲度状态。一旦我们身体处于脊椎非中立位时(如:含胸驼背等不良姿态),我们的竖脊肌就会立马发挥它的作用。竖脊肌双侧收缩时可伸直躯干、头部及颈部。
竖脊肌与腰痛的关系
如果要选出人体600多块肌肉中最脆弱的一个,那一定是竖脊肌。我们站、坐、走、跑、弯腰等日常动作都需要动用到竖脊肌,所以一天的大部分时间都在折磨着它。
基本上当你站着或坐着,习惯性驼背,弯腰以及头前伸,竖脊肌就必须持续用力,这样就很容易造成肌肉劳损。
如何解救竖脊肌
刚开始锻炼竖脊肌,可以采用这个动作,俯卧在地上依靠背部发力,将上身和腿部向上抬起,下腹紧贴地面,保持身体不要晃动。尽量收缩背部
2、多裂肌
认识多裂肌
多裂肌是位于骶骨到第二颈椎之间的肌。较短,起自骶骨背面、腰椎、胸椎横突和第四至第七颈椎的关节突,肌束跨越二至四个椎骨后,止于全部椎骨,寰椎除外的棘突。
多裂肌的功能主要是维持脊柱稳定、辅助脊柱做后伸、单侧收缩可以侧屈身体。多裂肌是非常重要的腰椎稳定肌,尤其是下腰椎段,该肌肉存在大量的肌梭,许多下背痛与之相关,有研究表明有腰背疼痛现象的人往往在几天内,多裂肌的体积就会下降30%。
多裂肌与腰痛的关系
因长期的姿势不当,比如弯腰搬重物、长期弯腰驼背等。 造成核心肌群失衡,比如存在肋骨外翻的人,核心就是无力的。
多裂肌出现问题后,常常会有疼痛产生,最常见的就是转移痛(痛到别的地方),所以大多时候会疼痛在腰部。
如何解救多裂肌
1. 鸟狗式
2.平板支撑
3、腰大肌
认识腰大肌
腰大肌(Psoas major m