经络技巧公众号提示尽量不要跷二郎腿。实在忍不住,要记住两个原则。

不超过15分钟

每次跷二郎腿时间不宜过长,最好不要超过15分钟。
如果感觉腿部或生殖器很不舒服,立即到室外或通风处呆一会儿,起到散热作用。

常起来活动

跷二郎要注意两腿交替,尽量不要长时间偏向某一侧。而且,每坐1小时,起身活动5分钟。
提示:如果不能完成跷二郎腿的动作,可能患了“臀肌挛缩症”,一定要及时就医。
4步教你系统矫正二郎腿
那么,有什么好的方法可以让自己摆脱“跷二郎腿”这一习惯呢?
小健为大家总结了4个步骤。
步骤 1:提高意识,提醒自己端正并保持坐姿
正确的坐姿应该如下图所示,上半身靠椅背,髋部成角略大于90°,膝部成角90°,足踝与地面成角90°,保持全身重心稳定。
步骤 2:松解和拉伸紧张肌群
很多人惯于翘二郎腿,是因为其肌肉已经失衡。身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡。因此,需要对这些紧张肌肉进行松解,恢复身体平衡。
日常生活中我们可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解。
步骤 3:矫正骨盆,恢复骨盆中立位
骨盆不正,是很多脊柱相关疾病之源。矫正骨盆的手法有很多,去医院的康复科进行矫正是一个比较高效且安全的选择。
步骤 4:锻炼核心肌群
核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。

主要由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成。

只有锻炼好核心肌群,才能更好地维持身体的平衡稳定。
核心训练一:呼吸练习
动作要点:双手掐住腹部给腹肌较小的阻力,想象腹腔是一个气球,吸气时将气球充满,呼气时将气球的气放掉。
核心训练二:腹横肌练习
动作要点:保持姿势固定,可以叫家人帮助你给一个由中间向两边分开的阻力,进行抗阻练习。
这个动作可以锻炼我们骨盆周围的肌肉,特别是腰腹部肌肉,能够恢复骨盆、腰椎的活动幅度和增强其活动能力,这也是训练大脑控制腹部肌肉收缩和维持正常张力的过程。
核心训练三:平板支撑
动作要领:身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松。注意全过程不要憋气,练习10组。
核心训练四:健身球练习
动作要领:仰卧,双腿弯曲于身前90°,双手平放在身体两侧,将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟,慢慢回到平躺位置。