有氧加健身深蹲,可以负重深蹲,也可以自重深蹲。俯卧撑和卷腹由易到难,可以第一天做五个,然后每天增加一个,一个月以后,就能做到三十个,然后第二个月,每天做三组,每组二十,以后逐渐递增,这三种运动可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强,并增强局部血流循环、扩张、充血,从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈,增强性功能的作用。
引体向上:不仅能很好的锻炼上肢力量,而且引体向上对肩膀非常有好处,会让男人看起来非常挺拔。很多人有耸肩习惯,引体向上后肩部被往后拉,穿西装效果非常好,推荐!尤其推荐正手引体向上!
性爱不但是运动,还是一项全身运动:靠腿部支撑,臀部和大腿发力,背部和胳膊稳定,PC肌相当于刹车,有射精冲动时及时刹住,从而延长时间,其实要想延长时间,最主要的还是:变换姿势、转移注意力。一开始多换下姿势时间就上去了,等你PC肌和身体的素质上去了,也就不用换那么多次姿势了,女方快感也更好一些。