跑步能减肚子吗
跑步可以减肚子。
因为跑步可以运动全身,人在跑步的时候会燃烧体内的脂肪,腹部堆积的脂肪同样也会被消耗掉,因此经常跑步可以减少腹部的脂肪含量,能够起到减肚子的效果。
每周跑几次减肚子的效果会更好
减肚子是一个长期的过程,一两次跑步不可能达到瘦腹部的效果,因此每周需要跑5次,每次大概45分钟的样子,这样可以慢慢清除腹部多余的脂肪,长期检查下去效果会很明显。
跑步减肚子的方法
变速跑
变速跑可以有效地减掉肚子上的赘肉,因为这项运动可以使人体的新陈代谢得到提高,能够更多地消耗腹部的脂肪,所以想减肚子的人群在跑步的时候最好快跑和慢跑交叉进行。
抬高膝盖
1分钟变速抬腿跑可以运动全身的肌肉,而且核心肌肉也能得到锻炼,能够更好地使腹部的脂肪得到消耗,在变速抬腿跑的过程中腿抬得越高,减肚子的效果就会越好。
控制速度
跑步的时候速度最好控制在每分钟10KM/小时,因为这个速度可以清除体内更多的脂肪,能够起到更好地减肚子的效果。
其他瘦肚子的运动
转呼啦圈
人体在转呼啦圈的时候需要用到腰腹部的力量,经常转呼啦圈不但可以瘦肚子还可以美化腰部的线条。但在挑选呼啦圈的时候,最好选个重要适中的,太轻摇起来太费力,太重身体又承受不住。
卷腹
将双手交叉之后放到胸前的位置,然后将身体抬到与地面保持30-45度的夹角的位置。卷腹这项运动可以使腹部的核心肌群发力,能够使腹部的肌肉受到刺激,从而可以消耗腹部多余的脂肪,因此可以帮助减肚子。
空中脚踩单车
空中踩单车这样运动同样需要借用腰腹部的力量,动作越规范腰腹部的肌肉就会越发力,肚子上的赘肉就会越来越少。