对于空腹有氧运动,大家可能听很多人说过”空腹运动燃脂快“,也看到很多人在实践;最常见的就是空腹晨跑。那么,空腹有氧究竟有道理吗?<br>答案是确实有道理<br>首先我给大家分析一下空腹有氧的科学道理<br>一般情况下,我们在6-10个小时没有进食的状态(前一天晚饭后到第二天早上)下,到早上,身体里的糖原储备(我们吃的碳水化合物储存为糖原)已经消耗得几乎殆尽,当糖原浓度比较低的时候,身体会分解脂肪来供应热量消耗,所以此时进行有氧就可以比较直接地消耗脂肪。这是空腹有氧的理论依据,但是,这针对的仅仅是体脂的降低而已。<br><br>—但是空腹有可能让你“掉肌肉”—<br>因为早晨的时候,皮质醇水平非常高,而皮质醇水平高就会分解肌肉去给身体供能,简单说就是会让你掉肌肉的激素,所以在空腹有氧时我建议大家做30-50分钟即可,并且服用支链氨基酸和谷氨酰胺等补剂来防止有氧时掉肌肉(补剂并不是什么可怕的东西)<br>空腹有氧其实是一把双刃剑,空腹有氧配合一些补剂,不失为一个减脂的好方法;但是对大多数人来说,还是有一些弊端的。<br>鱼和熊掌不可兼得