引体向上辅助训练:弹力带引体向上!
引体向上是一个非常好的动作,他能够训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌。同时、想要做好引体向上需要很强的核心力量以及协调性,
虽然引体向上是个好动作,但并不是一个简单的动作,对于很多人(特别是女生)来说,进行一下标准引体向上是困难的
今天就给大家介绍一个难度降低版本的引体向上,弹力带辅助引体向上!!
相比标准的引体向上来说。利用弹力带减轻身体阻力,来帮你降低难度是一个不错的选择!
如何做?
选择一条弹力带,绑在横杠上,阻力依照自己的肌力水平调整
双脚踩住弹力带的一端,双手抓握横杆进行引体向上的动作!
你也可以把弹力带固定到下端,然后踩在弹力带上进行引体向上!
选择弹力带的时候要注意阻力的变化!刚开始可能需要阻力强的弹力带!难易度可以用弹力带自行做调整。直到建构了足够的肌力,最後就可以用正确的模式进行引体向上。