一招教你如何缓解腰骶疼痛?
当感受到腰骶疼痛时,患者通常总会不自觉地敲打痛处,或尝试向前略微弯腰活动并拉伸痛处。L5(腰椎第五节)与S1(骶骨第一段)之间压力过大易引起疼痛。但人们又经常拉伸不到,很是难受。下面这个动作大家应该很熟悉,很多人把它作为拉伸背部的动作。你是否也很难在这个动作中找到腰骶的拉伸感呢?注意听我说细节哟!
第一步,四足位跪立在垫子上,双手臂支撑身体
第二步,小腹收紧(好似小肚子向肚脐方向上提,见图中蓝色箭头位置)的同时,感受臀部向大腿后侧收紧(见图中橙色箭头位置);保持这一控制缓缓向后坐,直到感受到腰骶(即你的酸痛点)有被向两端拉开的感受,停留片刻。