第一,低脂饮食,少吃肉食;第二适量运动比如爬山或者仰卧起坐或者慢跑;第三,规律作息,少吃零食,主要是清淡饮食,加强锻炼,嗯肚子大,久坐赘肉,另外考虑肠道菌群失调表现,平时多喝点酸奶和益生菌饮料,多吃膳食纤维蔬菜,晚上可以做仰卧起坐,一天50--100个,半月就可以恢复,嗯肚子肉比较容易减下来,嗯胃疼,可以饭前半小时吃奥美拉唑肠溶胶囊,一次两粒。一天三次,一般吃一周左右就好了。