近年来有很多舞蹈都打着“有效减肥”的名号吸引了众多减肥心切的美眉们,甚至有些舞蹈零基础的人也跑去学跳舞了。很多舞蹈的确有很好的减肥和塑造优美身体线条的作用,跳舞不仅可以让你在享受音乐中挥洒舞姿,还可以让你的赘肉伴随着汗水悄悄流走。可是玲琅满目的舞蹈种类让人眼花缭乱,无从选择。下面我们就来盘点8种减肥舞蹈,看看哪种是最适合你的。
1、钢管舞 最适合:想要打造紧致曲线的sexy girl 难度:较难 钢管舞分为杆上技巧和杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效锻炼,特别是手臂、腰部、臀部、大腿;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,将柔韧与刚强完美结合。练钢管舞的女人,举手投足之间都会不经意展现出一种魅惑感。
2、肚皮舞 最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM 难度:较难 肚皮舞也是一种全身的舞蹈,它可以让你的颈部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活动,在纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。另外,练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。
3、嘻哈 最适合:年轻、活力,想要全身减肥的MM 难度:中等 嘻哈的舞步比较简单,它伴舞的音乐通常都是很动感的,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解。并且在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥瘦身的目的。
4、芭蕾 最适合:想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM 难度:中等 芭蕾舞的动作非常舒缓,并且它时时刻刻都得缩紧小腹,帮助你挺拔脊柱,优美体态。而借助芭蕾舞的基本抬腿动作,也可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉,帮助塑造完美的腹部及大腿线条。在练习芭蕾以后,你的整个体态都会发生变化,平时你会有意识地保持挺胸收腹,展现出完美的身材曲线。
5、拉丁舞 最适合:热情、激烈,想要打造紧实腹部的MM 难度:中等 拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显著。而在塑造体态方面,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑造成拉伸的状态。所以,跳拉丁舞就算久了不练,也不会长胖,因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了,塑成型,不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,对身体健康也有很大的益处。 6、爵士舞 最适合:减肥塑身,想要培养时尚妩媚气息的MM 难度:中等 爵士舞属于有氧运动,根据美国运动医学会的建议,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,要表达的是火辣辣的风情,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体,减肥塑身,还可以使女性愈发时尚妩媚,大大增强个人社交魅力。
6、爵士舞 最适合:减肥塑身,想要培养时尚妩媚气息的MM 难度:中等 爵士舞属于有氧运动,根据美国运动医学会的建议,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,要表达的是火辣辣的风情,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体,减肥塑身,还可以使女性愈发时尚妩媚,大大增强个人社交魅力。 8、华尔兹: 最适合:想要打造腿部、臀部线条的优雅MM 难度:中等 或许很多人会觉得华尔兹那么优美缓慢,不能减肥。而事实上,华尔兹高雅摆动的动作与转身动作之间游弋着一种引擎与轮胎的关系,体现了力与美的刚柔结合。还有那身体的中心以及腿部、臀部的运动,达到了很好的瘦身效果。