孕妇朋友是最容易患上缺铁性贫血的人群,孕妇出现贫血对自己和胎中宝宝的伤害是非常大的,很容易导致宝宝发育不好,甚至是出现早产和死胎的可能,所以对于铁缺乏而出现的贫血,对于日常的饮食是非常重要的,那么孕妇出现贫血应该吃什么来补血?下面来看看详细介绍。
1贫血的孕妇吃什么最补血
女性朋友如果在怀孕期间常常出现劳累、疲倦感或者脸色苍白,晕眩等情况,很有可能是患上了缺铁性贫血。专家介绍,孕妇出现贫血很多时候是受生理因素的影响,也可能是因为铁、叶酸、维生素等营养物质摄入不足而引起的,出现贫血的症状是可以在任何的怀孕期间出现,,所以需要引起大家的重视。
对于出现轻度贫血的孕妇,首先可以先通过饮食来进行调节,及时的多个身体多补充些铁元素,可以多吃动物肝脏、血豆腐以及瘦肉类等食物,它们的含铁量比较高,也很容易被吸收,经常使用对预防孕妇贫血有很大好处。
菠菜、黑木耳等蔬菜的含铁量虽然相对比较低,但是含有极其丰富的叶酸成分。临床研究发现,叶酸是参与红血球生成的主要成员之一,如果出现过度的缺乏很有可能会出现混合性贫血,所以出现贫血的孕妇可以在怀孕期间除了多吃含铁量丰富的肉类之外,也是需要多次些新鲜的蔬菜。
维生素C含量高的新鲜水果,在一定的程度上是能很好的促进身体对铁元素的吸收。如:猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等。建议贫血的孕妇每天食用。
经常吃些动物的内脏,如肝、心等,每星期吃一到两次,每次两斤左右,还可以吃些红色的瘦肉,如:牛、猪、兔肉等,可以用动物的血煮血豆腐汤,这些食物的含铁量是很高的,和人体中的成分是非常接近的,最容易吸收,蛋黄也是不错的补铁食物哦。
红枣、赤豆、血糯米、黑木耳、黑芝麻、大豆这是是食物中含铁量比较高的食物,如果长期食用对贫血是有很好的调节作用,但是植物中铁的吸收量是远远不及与动物性食物。
生活中也是有很多可以补血的食物,如:红枣、金针菇、桂圆肉、黑豆、胡萝卜、菠菜,绿色的蔬菜、水果,这些都可以补充维生素C,可以提供铁元素的吸收。
女性在怀孕期间,胎儿对铁的营养需求是很大的,除非进行大量的食物补铁,不然单纯食补是不能有明显的效果,孕妇的血色素也是会继续下降,对于食补不理想的的可以服用补铁的营养品,来满足孕妇的对铁和蛋白质的营养需求,能更加全面的进行改善贫血,还需注意孕妇在贫血期要少喝会抑制铁质吸收的食物。
温馨提示:但孕妇出现贫血症状严重的情况,可以适当的吃些铁剂治疗,这是很有必要,但是剂量不能过多。
2孕妇贫血吃什么补血好
1、红糖桂圆紫米粥
紫米提前一个晚上浸泡,桂圆剥壳洗净,跟紫米,糯米一起熬成黏稠的紫米粥,最后加红糖调味。
2、凉拌黑木耳
黑木耳泡发好之后洗净,然后在开水里焯一两分钟捞出,加芝麻油,生抽,醋,少许白糖调味就可以了。记得孕妇不能多吃,宜少量。
3、炒猪肝
猪肝切1CM左右厚的片,然后放一个碗里,加少许料酒,老抽,生抽抓匀,最后放一勺干淀粉抓匀腌制十分钟。热锅凉油放猪肝进去翻炒至断生就可以出锅了。
4、红枣汤煮蛋
锅里坐水,加十颗红枣,几片姜片煮十分钟,然后打入鸡蛋煮熟,最后放红糖调味。
5、补血小窝头
玉米粉加豆粉加红枣粉、红糖和成面团,然后做成小窝头蒸熟食用。
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