有的人腿疾,如强力致损、关节炎、膑骨软化等等,也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法,太极拳练习还会对治疗腿疾,尤其是膝关节慢性疾患,有十分好的疗效。
不正常的疼痛则是久痛不止,越来越重,或原疾患加重,产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。
莫弓过
主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。
莫扭拧
主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。
莫滞劲
行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的
3上下楼梯对膝关节伤害最大
下蹲、上下楼梯对膝关节伤害最大
人体膝关节这个重要的“零件”就像一个机器的零件用久了就会出现老化和磨损。作为一个负重关节,膝关节在不同的姿势下的负重也不尽相同。躺下来的时候,膝盖的负重几乎是零;站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是正常体重的1-2倍;上下楼梯时,膝盖的负重大约是体重的3-4倍;下蹲时,膝盖的负重则可达到体重的8倍。负重越大,对于膝关节的磨损也就越严重;对膝关节磨损越严重,到了老年时膝关节的问题就会越明显。
不同动作对膝关节的影响不同,那么我们日常如何减少对膝关节的损伤,让它尽量“耐用”呢?丁悦指出,首先,不做长时间、大运动量的运动,并避免上下楼梯以及搬重物等活动,当膝关节觉得不舒服时就应立即休息,以减少磨损。其次,由于蹲下时膝关节负重最大,因此避免半蹲、全蹲或跪的姿势,并避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作,避免半月板的损伤。此外,注意膝关节的保暖,保证关节周围的血液循环,并选择一双合脚的鞋子,这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力,以保护膝关节。需要强调的是,以上几点对于年轻人来说同样适用,年轻时不注意,到了年老时损伤会积累下来,症状会更加严重。
注意饮食也可维护膝关节健康。平常应多吃含蛋白质、钙质的食物如牛奶、大豆、海带、鱼虾等,这样可以防止骨质疏松,并让关节更健康。
4爬楼梯小腿疼的解决方法
1.这是正常现象,主要是因为你没有运动的习惯。突然进行强度较高的运动令肌肉不适应产生痛感,但只要好好休息,5-7天后的疼痛会消失。
另外,不建议大家刚开始减肥就爬楼梯。别小看这个动作,对膝盖的负担是很重的,特别是较肥胖的朋友,很容易造成膝盖损伤。所以建议没有运动习惯的朋友应该从最简单的快走、游泳这种强度不高的运动开始,既可以减肥也不会造成身体负担。
2.过多爬楼梯是会造成小腿酸疼,不过你可以在爬楼梯前做一些准备运动。 如在爬之前做一些腿部运动,在用双手拍打自己的小腿,直到感觉小腿感觉很放松的时候再开始爬, 在爬的过程中,如果阶梯过多,你可以在一定的地点稍稍停一下,再用双手拍打小腿酸的地方。 自己感觉差不多了,然后在继续。在每次爬完楼梯之后,需要时间稍长地拍打自己的小腿,直到小腿 没有酸胀的感觉为止。(这个也适用于大腿,一般爬楼梯,如果没有用到适当的方法,小腿和大腿都会酸痛的,甚至还有腰腹部的酸痛哦。所以最好在运动之后充分放松自己的身体,以免造成运动后的身体酸疼)
当出现了爬楼梯小腿疼的情况可以采用一些云南白药喷剂,云南白药喷剂对于我们缓解自身出现的这些问题非常有帮助,我们在爬楼梯的时候一定要注意掌握科学的方式方法,千万不能长时间的过度的爬楼梯,对身体伤害非常大。
5深蹲会伤害膝盖吗
不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲,深蹲还会保护膝盖,强化膝盖关节。
1、无热身的大重量深蹲伤膝盖
热身是任何一次身体运动前必做的运动准备,热身能让身体快速热起来,训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。