1. 月子餐之第一天 一杯萝卜水,一杯白开水。大米粥. 剖宫产后 6 个小时,肠道排气后,产妇才能进食 萝卜水的作用:促进胃肠功能恢复及预防肠胀 气的发生 分娩让身体经历了一场严酷的考验,虚弱的身体急 需补充营养。哪怕你什么都不想吃,也要强迫自己 慢慢吃点东西, 至少要喝点水, 否则你可能会脱水。 第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能 量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可 以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素 C 也 是必需的营养素,可以帮助身体恢复生产时失去的 血液。另外,给宝宝喂哺母乳时,骨骼会流失很多 钙,所以及时补充钙也很必要。 2. 月子餐之第二天 早:自做小米粥,也可以用开水冲鸡蛋,既有 营养,味道也不错 下午:小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫 鱼汤之类的。 晚:白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿 冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的,酒酿冲鸡蛋-下奶的) 以及中药路路通(通奶管的)。 3. 月子餐之第三天 早:白米粥(里面掺和点小米),一个肉包子里 面塞点酒酿(肉馅不吃,有开奶的功效)。 午:白米粥(里面掺和点小米)。 晚:白米粥(里面掺和点红枣-),清炒鸡毛菜, 路路通。 注:小米:据说白米容易上火,加点小米会中和一下 红枣:排恶露的。但是后期最好还是少吃点, 要不然恶露一直不干净也讨厌。 从第三天开始,为了通便,每天吃一根香蕉。 香蕉应该连皮放到微波炉里面转 30 秒再吃。这样 做是为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这么 做,像猕猴桃之类的。没有微波炉可以考虑放在热 水中先浸泡十几分钟. 4. 月子餐之第四天 早:黑米粥(加枸杞),一个豆沙包。 午:鲫鱼汤(下奶的),加一个冲鸡蛋。 晚:黑鱼汤(恢复伤口的),鸡毛菜炒蘑菇,红 豆银耳汤 注:鲫鱼不要与鸡肉同食. 黑米:比普通大米更具营养,具有开胃益中、 健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效,对于少年 白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有 很好的补养作用。 红豆:通常女性在月经期,吃一碗热呼呼的红 豆汤,可以有效舒解月经期的紧张症状态症状。母 乳分泌不足时,也可以吃红豆汤。 5. 月子餐之第五天 早:白米粥,一个豆沙包 午:鲫鱼汤,内加青菜和面条 晚:黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣 6. 月子餐之第六天 早:白米粥,一个豆沙包,半个馒头 午:白米粥,鲫鱼汤 晚:2 大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥 7. 月子餐之第七天 早:一个豆沙包,酒酿煮鸡蛋(2 个),路路通 午:黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋 晚:3 碗鲫鱼汤,清炒白菜,白米粥 注:鲫鱼汤先冷却,然后用来蒸蛋,里面放一个香菇 8. 月子餐之第八天 早:黄豆+花生米(去皮,因为花生皮会回奶), 打成花生豆浆一碗,豆沙包一个,黑米糕一个 上午:一个猕猴桃,路路通,鹿茸粉 午:酒酿加 2 个鸡蛋,一碗鲫鱼汤 下午:一碗黑鱼汤,3 个黑米糕 晚:一碗黑鱼汤,清炒生菜,一小碗红薯煮饭 9. 月子餐之第九天 早:一碗花生豆浆,一个豆沙包 上午:公鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜 +葱。据说公鸡比母鸡更加下奶) 午:鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩,一碗豆浆,4 个黑米糕 下午茶:猕猴桃 晚:公鸡汤+鸡蛋,一碗黑鱼汤,清炒白菜 10. 月子餐之第十天 早:鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜 上午:公鸡山药枸杞红枣汤 午:酒酿+2 个鸡蛋 晚:排骨山药汤,三黄鸡山药枸杞红枣汤,清 炒白菜、生菜 11. 月子餐之第十一天 早:一个豆沙包,一碗三黄鸡汤及鸡肉 午:排骨炖山药+面疙瘩 晚:三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚 自汗)+面条+青菜+黄芪 12. 月子餐之第十二天 早: 猪肚炖黄芪汤一碗, 豆沙包一个, 豆浆一碗。 午:麻油乌鸡一碗,蒸鹅蛋一个。 晚:红豆餐。 13. 月子餐之第十三天 早:鲫鱼汤一碗,酒酿煮鸡蛋 2 个 午:麻油鸡汤+面条 下午茶:小碗香蕉粥,黄豆猪手汤 晚:一碗油麦菜,2 碗鲫鱼汤,一条鲫鱼肉 注: 黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要 有:猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜, 一起入锅,加白开水,大火煮 5 分钟后转小火。 14. 月子餐之第十四天 早上:一碗鲫鱼汤,一个蒸鹅蛋(表面淋上麻 油),一只奶黄包 上午:猪肚汤 午:猪肚汤+青菜面条,黄豆猪手汤 下午:麻油鸡汤 晚:几颗菠菜,红枣木瓜汤一碗 夜宵:花生大米粥(花生最好去皮) 15. 月子餐之第十五天 早:一碗鲫鱼汤,一碗酒酿冲鸡蛋,2 个奶黄包 午:鸡汤面,红枣木瓜汤,鲫鱼汤 下午:红枣木瓜汤,黑鱼汤 晚:西红柿炒鸡蛋,面疙瘩+猪肚汤+山药 16. 月子餐之第十六天 早:酒酿煮汤圆,鸡汤 午:猪肚山药汤+面条,排骨汤(枸杞+黄芪+天 麻+当归) 下午茶:红枣木瓜汤 晚:清炒胡萝卜丝,排骨汤,一碗米饭 附:排骨汤尽量撇去汤上的油层,妈妈吃油太 多会影响宝宝排便. 17. 月子餐之第十七天 早:一个奶黄包,酒酿冲 2 个鸡蛋,红枣木瓜汤 午:猪肚汤+面条 下午茶:公鸡汤(麻油鸡) 晚:公鸡汤+一碗米饭 18. 月子餐之第十八天 早:公鸡汤+面疙瘩+青菜,桂圆枸杞花生汤 午:肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋),鲫鱼汤 下午茶:蒸鹅蛋,燕窝 晚:半碗米饭,鸡汤 19. 月子餐之第十九天 早:一个豆沙包,一个黑米糕,酒酿蒸鹅蛋(去胎毒) 午:猪手黄豆汤,红枣木瓜汤 晚:清炒青菜、菠菜,麻油鸡,半碗米饭 20. 月子餐之第二十天 早:酒酿煮鹅蛋,2 个奶黄包,1 个黑米糕 午:鲫鱼汤,麻油乌鸡汤 下午茶:鲫鱼汤 晚:西红柿炒鸡蛋, 麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉, 清炒黄瓜、白菜 21. 月子餐之第二十一天 早:一个豆沙包,一个奶黄包,一碗鲫鱼汤 午:猪肉丸(+山药)+菠菜+鲫鱼汤 下午茶:鲫鱼汤 晚:黑米饭+红薯,牛肉炒胡萝卜,清炒青菜, 黄豆猪手汤 22. 月子餐之第二十二天 早:黄豆猪手汤,2 个奶黄包,2 个黑米糕 午:黄豆猪手汤,猪肉丸汤(汤里加了西红柿),炒青 菜. 晚:鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,炒青菜 23. 月子餐之第二十三天 早:酒酿煮鸡蛋(放了 3 个鸡蛋!)一个黑米糕, 一个奶黄包 午:麻油鸡 晚:鲫鱼汤 半碗米饭 清炒青菜 营养提示: 黑米营养丰富,堪称米中一绝。它含有 18 种 氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维生素 b1、b2、b6,有益胃肠消化,增强造血功能,可使 血红蛋白升高。 产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后 造成的身体虚弱,有利于增加乳汁,哺乳婴儿 24. 月子餐之第二十四天 早:一碗豆浆,一个奶黄包,两个黑米糕 午:莲藕排骨汤(+枸杞),青菜 晚:麻油鸡,青菜,2 个牛肉丸 25. 月子餐之第二十五天 早:1 碗豆浆,2 个奶黄包 午:西红柿炒鸡蛋, 清炒青菜,黄豆猪手汤(内 有枸杞) 下午茶:麻油鸡 晚:猪肚炖山药+5 粒牛肉丸 26. 月子餐之第二十六天 早:芝麻豆浆,1 个豆沙包,酒酿煮鹅蛋 午:黄豆猪手汤,猪肚山药汤 晚:公鸡汤,炒青菜 27. 月子餐之第二十七天 早:鲫鱼汤,一个豆沙包,一个奶黄包 午:麻油鸡+面条 晚:黑鱼汤,炒鸡蛋,麻油鸡,半碗米饭 28. 月子餐之第二十八天 早:鲫鱼汤,2 个豆沙包 午:黑鱼汤,麻油鸡 晚:鱼汤面条+青菜 宵夜:花生大米粥. 29. 月子餐之第二十九天 早:虾仁馄饨 午:栗子鸡块,米饭 晚:海米炒豆芽,米饭 宵夜:酒酿+1 个鸡蛋 30. 月子餐之第三十天 早餐:鲫鱼汤下面条+1 个鸡蛋+小白菜 中餐:黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤,米饭 晚餐:栗子黄鳝煲,发菜,米饭