铛铛铛铛~~说了很久要写的戒糖心得,今天终于来了。
之前一直戒糖担心时间太短,怕是错觉而造成写的不准确,所以总是告诉自己“再观察一下,再观察一下”(也是有点记者的职业病)。这次去了澳洲之后回来,更加印证了之前的一些感受,所以终于可以放心大胆写这篇啦。
在动笔之前,桃子查了一些相关资料,因为有些内容还是有科普性质,不能瞎说。
另外,需要特别申明的是,每个人身体情况不同,戒糖后的反应也不同,所以个体一定会有差异!
桃子分享的戒糖经验,可以作为你的参考,但不需要照搬。就好像减肥一样,每个人最终都能摸索出最适合自己的减肥方法。
但不管是戒糖也好,减肥也好,目的只有一个,让我们的身体更健康!
一,戒糖之前的我
必须要先说戒糖之前,我每天是怎样吃糖的。因为糖在我的饮食中比例相当大,所以戒糖之后变化也比较大。
我平时饭量小,不爱吃肉,但是超级爱吃各种甜食。到什么地步呢?为了写这期,我大致统计了一下——
巧克力基本每天都吃,大概15g/天;可乐每周喝3次,大概200ml/次;芝士蛋糕、奶油蛋糕……每周吃1-2次,重量100-200g左右;早餐以甜面包+牛奶为主,几乎每天都吃;平时零食主要是蜜饯类,偶尔肚子饿了吃饼干。
发现没有?单独看每项的话,我每天吃的甜食量并不大,比如巧克力只吃一两小块,好像没多少。但如果以星期、月、年为单位,把所有甜食加在一起,这些量就很可观。
而且因为我每天吃的不多,也就是总热量不算高,所以按照比例来说,含糖食物占的比例就更大,几乎要占每天饮食的60%以上甚至更多。
就算偶尔需要突击减重,我也没有完全放弃过高糖高热量食物,只是会减少吃的重量和频率。
二,开始戒糖
先来说什么是戒糖?戒糖主要戒的是什么糖?这个很有必要!
因为我说自己开始戒糖之后不久,在微博上(ID:三个桃的微博)就收到一个读者妹子私信。她说跟着桃子一起戒糖,于是几乎不吃碳水,结果几周之后不断长痘,皮肤变很差,每天头晕眼花。所以她想问问,我是怎么坚持的?
收到私信之后,吓得我赶紧让她恢复正常摄入碳水。否则大姨妈不来了,也不是什么新鲜事。
其实,戒糖戒的是什么呢?
当然不是不吃碳水化合物,也不是不吃水果!不吃碳水化合物对身体危害很大,严重的会导致内分泌紊乱和停经,有些人还会得糖尿病。