说回来,如何增加每天俯卧撑的数量? 1、 刚开始做俯卧撑,可以先尝试双手撑强俯卧撑,可以锻炼手臂的力量和耐性。 面对墙壁双脚合并,距离墙面大约60cm(正常值),双手撑墙,开始做俯卧撑,尽自己所能完成4组。 运动是个不快不慢的过程,需要自己慢慢摸索适合自己的速度。坚持7天后你可以明显感到手臂上的力量比以前大多了,接下来就可以进行跪姿俯卧撑。 2、 第二阶段,跪姿俯卧撑,双膝跪地,双手撑地,开始做俯卧撑,这个时候身体的压力就会被分散到膝盖和手臂(建议最好有个瑜伽垫,防止膝盖受伤),尽自己的能力,每天完成4组,每组30-40个。跪姿俯卧撑坚持半个月后,就可以尝试标准的俯卧撑。 3、 标准的俯卧撑刚开始训练的时候会很吃力,但是可以尝试以10个为一组,每天进行3组,不需要连续做,只要每天都能坚持完成3组。然后每天数量按照自己能力的增加,比如变成20个1组或者30个一组,一个月后就可以达到每天100个俯卧撑。 按照这个训练的模式,相信很快你就可以达到每天做100个俯卧撑的目标了。 关注微信公众号:全球健身号,分享更多健身资讯,科学减肥不反弹!