不少妹子,在开始跑步之前,都会有这样的困惑“跑步会掉胸吗?会胸下垂吗?”。甚至不少妹子因为这个困扰而对跑步却步。
在回答这个问题之前,我们先来了解一下胸部的组织构造。
由上图可以很明显地看出:乳房主要由腺体、导管、脂肪组织和纤维组织等构成。而且它是没有肌肉组织自行托起,只有自身的乳房悬韧带支撑着,特别脆弱,需要好好保护。
跑步时,胸部会受到怎样的影响呢?
跑步减脂会燃烧身体的脂肪,而且是全身性的减脂,自然就会消耗掉你胸部的
脂肪。
一般来说,乳房分为两种:乳腺型和脂肪型。脂肪型乳房相对更容易瘦掉胸部,乳腺型乳房则不怎么缩水。
如果你恰巧是脂肪型乳房,先别哭,还有救!因为只有那些不好好保护,又盲目节食的人,胸部才会出现严重缩水。
脂肪型乳房的妹纸在减脂的过程中,特别要注意饮食平衡,多补充乳房营养所需的胶原蛋白,多吃富含维生素E及有利于激素分泌的食物,如菜花、葵花子油、卷心菜、菜籽油、牛奶、猪肝、牛肉、粗粮等。这样就能有效预防胸部缩水了。
还有一个挽救的方法,就是做胸部的力量训练时,乳房会依附在胸肌上,这能改变下垂难看的胸型,给胸部强有力的支撑。
另外,还有一个非常重要,绝对不能忽视的问题,就是不管你是脂肪型还是乳腺型乳房,如果不穿运动内衣运动,对你的胸部百害而无一利。
英国普兹茅斯大学研究结果指出:
女性在跑步的过程中,胸部不仅仅只是左右晃动而已,反而是呈现8字形的晃动,而这种现象会加速乳房悬韧带的损坏,进而导致胸部下垂。一旦下垂,就几乎不可逆。
研究显示,女性每奔跑1 公里,乳房摇动约85 米。测试中乳房震荡幅度达到4cm,激烈运动中它们的最大晃动幅度达到14cm。女生跑完一个全程马拉松,胸部带来的上下振颤将产生 3500 米的位移——40 公里的全马,却比别人多跑 3.5 公里,这是什么概念?这种大幅度的摆动,使胸部的弹性纤维受到永久性伤害,从而导致胸部下垂。
那么,我们该如果避免这种状况呢?
运动内衣能限制胸部的震动幅度,胸部震动的幅度应该在3厘米以内(上下左右前后等所有方向),以保护乳房悬韧带不受损伤,良好支撑保护,通过均匀的张力承托住乳房的重量。
更有研究结果表明,穿合适的运动 bra,可以将运动时的胸部振幅减小78%,极大地减少对胸部悬韧带的冲击。
当然,一个好的运动bra应该具有以下特点:
1.保护。运动bra能在各个方向限制乳房的位移幅度,避免乳房在严重摇晃中造成过度拉伸而损伤。
2.舒适。选择排汗透气的速干面料,能快速将汗水排到织物表面,始终保持体表皮肤的干燥。工艺上运动bra的缝合处应该要平整,减少摩擦。
3.适合运动。肩带应该贴合且不会在运动中下滑和摩擦皮肤。选择肩带较粗的运动bra,因为太细的肩带在剧烈运动时容易使肩膀勒出痕迹。
选购运动bra主要有以下步骤
❶确定你的运动类型
按乳房在运动时所受震动的程度划分的运动类别。
❷确定你的罩杯大小
bra型号是由文胸尺寸和罩杯尺寸两部分构成的。
建议在挑选运动bra前,先重新测量,或者有条件的话去商店请专业人员帮你测量尺码。
罩杯尺寸=上胸围尺寸-下胸围尺寸
举例:上胸围88cm, 下胸围76cm
确定罩杯:上胸围-下胸围=88-76=12,12对应是B罩杯
确定低围:下胸围76cm,对应文胸底围尺码是75
所以确定文献尺码:75B
❸确定运动bra的结构类型
基本上运动bra分为三种样式。
➀Compression 压缩式