什么是EAA必需氨基酸?
氨基酸有两种类型;必需和非必需。必需氨基酸是不能由我们的身体自身合成,因此我们必须通过其他来源,如食物来摄取它们。必需氨基酸包括:亮氨酸,异亮氨酸,赖氨酸,甲硫氨酸,苯丙氨酸,苏氨酸,色氨酸和缬氨酸。
非必需氨基酸可以通过我们的身体自身合成。它们包括:丙氨酸,天冬氨酸,谷氨酰胺,精氨酸,谷氨酸,酪氨酸,脯氨酸,丝氨酸,半胱氨酸,牛磺酸和甘氨酸。
值得注意的是,身体可能能够合成“非必需”氨基酸,但是,有时候却无法合成。这归咎于一些外部因素,例如毒素,抑制了我们产生需要的量的能力。因此,我们不应忽视氨基酸,而应该尝试摄入每一种氨基酸,必需或非必需都一样。
为什么要服用氨基酸补剂?
特别是当涉及到必需的氨基酸,我们通常不能单单通过饮食来获得足够的氨基酸。
必需氨基酸可以在如鸡肉,火鸡,牛肉,猪肉和鸡蛋等食物,以及乳制品如牛奶,酸奶和奶酪中获取。要做到每天都吃到充足的这些食物通常是非常困难的,因为它们不旦价格高,而且有些人也不能吃,如素食者和严格素食主义者。
如上所述,如果身体不能合成足够量的非必需氨基酸,就可能需要通过补剂来补充。
简单来说,如果你不通过饮食摄入足够的必需氨基酸,补剂是十分有必要的。同样,如果你自身不能合成足够的非必需氨基酸,那么也要通过补剂来补充。
不同类型的氨基酸补剂
氨基酸可以通过两种不同方式补充。首先,你可以以组的形式补充氨基酸,如必需氨基酸(EAA)和支链氨基酸(BCAA)。
EAA补剂:EAA补剂通常包含以下量的必需氨基酸:L亮氨酸(5g),L缬氨酸(2.2g),L赖氨酸(2.2g),L苯丙氨酸(1.8g),L苏氨酸(1.5g),L异亮氨酸),L组氨酸(710mg),L甲硫氨酸(500g),L色氨酸(200mg)。BCAA补剂:同样地,BCAA’s含有L亮氨酸(2g),L异亮氨酸(1g),L缬氨酸(1g),即众所周知的2:1:1比率。它们也可以以4:1:1的比例与每1g L异亮氨酸和L缬氨酸中4g L亮氨酸。
BCAAs与EAA的不同之处在于,BCAA在肌肉中代谢,而不是在肝脏中代谢,这意味着他们可以在锻炼期间用作能量来源,这就是为什么人们总说BCAA能减少肌肉分解。 同时,BCAA构成人体总肌肉蛋白质的1/3。
如何购买氨基酸补剂?