医学芝士科普团队成员
读完本文,你会知道:
如何自我诊断失眠?不吃「安眠药」,也能睡好觉。「安眠药」怎样吃才最安全?
1.不是所有「睡不着」都叫失眠
失眠的人越来越多,数据显示:
世界上成人失眠率为 29%;中国成人失眠率为 32.8%。
而且,随着年龄的增加,伴有失眠的人群也越来越多。
不是所有「睡不着」都叫失眠,医学对失眠的定义是:
频繁而持续的入睡和(或)睡眠维持困难,并导致睡眠感不满意。
根据这个定义,我们扩展成失眠的诊断标准,必须满足下列A-F所有情况,才能诊断「失眠症」。
A:下列情况至少1项:
入睡困难睡眠维持困难比期望的起床时间醒来早(早醒)
B:以下日间症状至少1项:
疲倦,注意力或记忆力下降易怒工作/学习/社交能力下降日间瞌睡易犯错误对自己的睡眠质量非常关切或不满意
C:以上这些情况不能用不合适的睡眠机会(比如,充裕的睡眠时间)或睡眠环境(比如黑暗,安静,安全,舒适)解释。(通俗的说,有很好的睡眠条件,还是睡不好。)
D:这些睡眠困难和日间症状至少每周出现3次
E:持续至少3个月
F:这些睡眠困难和日间症状不能用其他的睡眠障碍来解释。(睡眠障碍有多种,失眠是其中一种。)
满足上诉标准,可以诊断「慢性失眠症」。病程少于3个月的,是「短期失眠症」。