一、产后形成妈妈臀的原因有哪些

原因一:脂肪堆积
俗话说,产前补胎,产后补身。传统观念中,怀孕、生产对女性同胞来说,是件大事,一定得大补特补才行,各种炖汤,牛鼻子汤,猪蹄汤,喝到吐。十个月补下来,宝宝没补到多少,妈妈的身材却像吹气球般膨胀起来。
所以“肥臀”不仅是生完孩子才导致的,而是孕期、产后、甚至备孕时期的脂肪堆积!
原因二:耻骨联合分离
耻骨联合是半关节, 由柔软、富有弹性的纤维软骨连接, 上方有耻骨联合上韧带, 下方有耻骨联合弓状韧带, 耻骨联合有一定程度的可动性。
妊娠期间, 随着激素水平不断升高, 耻骨联合逐渐松弛,甚至出现轻度分离, 骨盆轻度增大, 以利于胎儿娩出。分娩时因胎儿在产道内的扩张作用, 加之胎儿过大, 胎位不正, 急产时胎先露对耻骨联合的挤压,产妇屏气用力过猛,或助产士在产中强行牵引用力过猛, 迫使耻骨联合分离。
耻骨联合分离是产后屁股松垮变大的一大祸首,和脂肪累积不一样,耻骨联合分离是实实在在的“硬伤”。

二、产后将妈妈臀变回精致翘臀的方法

方法一:孕期、产后都要合理饮食
尤其是孕期,切忌暴饮暴食、过度进补!不仅有利于控制自己体重,也会降低巨大儿的发生率。否则不仅会造成臀部脂肪堆积,还会为自己的身体增添很多压力,带来其他的并发症。另外,产后要记得补钙哦~
方法二:骨盆矫正带
如果产后不幸出现了耻骨联合分离症状,目前常用有效的方法是利用骨盆矫正带进行物理固定矫正,矫正带可以固定在胯部,向内收紧分离的骨盆,特别是双菱形式骨盆带,可帮助收紧骨盆,加速分离的恢复。
方法三:按摩推拿
除了骨盆矫正带,康复按摩也是常用有效促进耻骨联合分离恢复的方法。
方法四:产后运动
爬楼梯,爬楼梯简单又经济,可以消耗卡路里。走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。
并膝臀桥,平躺在瑜伽垫上,双脚打开,与肩同宽,脚跟点地,双手置于身体两侧,然后往上顶胯,到最高点并拢双膝,停顿三秒,再打开双膝慢慢放下臀部。
仰卧单腿抬臀,平躺在瑜伽垫上,一只脚脚跟点地,另一只脚带着臀部伸直向上抬,抬至最高点再收回,做五次,交换另一边。

三、平时的6个坏习惯容易形成妈妈臀

1、穿太松太紧的衣物
一般来说,衣物应以合适贴身为佳,特别是内裤。 内裤过小会勒住肌肤不利于血液流动,过大则臀部和内衣间有间隙,无法托住臀部会也引起臀部下垂。另外,太紧的牛仔裤会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环。
2、跷二郎腿
翘腿不仅导致腿部血液循环不畅,还让臀部处于压迫的状态之中,臀部两边受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,让臀部更肥更宽,就会阻碍到你的腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
3、爱瘫坐
最近葛优瘫风行,不少人都开始模仿这种瘫坐的姿势,这种坐姿其实很不健康,将整个臀部都陷在椅子上会让你的屁股完全被动,肌肉得到彻底放松就会导致臀部变松变大。
4、爱穿恨天高
超过5cm的高跟鞋,特别是达到10cm的“恨天高”除了不容易平衡以外,还会让人在走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯,还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横阔,从而臀部变大。
5、走路姿势不正确
走路姿势对形体影响很大,走路内八字或是走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,在让小腿变得粗壮的同时,也会影响臀部肌肉变形下垂。
6、运动少
久坐屁股自然容易变宽变大,由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少,肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就下垂了。

四、甩掉妈妈臀的一些妙招

运动一:强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。
运动二:减臀肥肉
据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动三:美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。
1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。
注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。