劝别人戒烟包括两个方面,这两个方面缺一不可,尤其是对于烟龄比较长的人。
第一,戒烟的动力
你说你爸「知道抽烟不好」,其实每个吸烟者都知道抽烟不好,但是这和「我因为某些理由,一定要戒烟」,是两种状态,那个「戒烟的理由」,就是戒烟的动力。
每个人在乎的东西不一样,但是几乎所有人都会在乎自己的身体,就算不在乎自己的身体,也还是会怕得病之后的痛苦(肺癌是得了之后最痛苦的几个疾病之一),哪怕是那些老烟枪嘴上说的「没关系」,所以你可以再重新跟他讲讲抽烟对身体的危害。
记住,要语重心长,要有理有据,有图片,有例子,最好能声泪俱下「爸,以后你因为抽烟得病受苦,我和我妈也会很伤心的」之类的(开个玩笑),总之不要觉得这部分是老生常谈,你要多看看网上这方面的资料,做到自己对它很了解,然后平常慢慢给你爸洗脑。
劝一个人戒烟,就是要改变他的很多思想认知,这不是一个能速成的事情,要有耐心,做好打持久战的准备。
第二,戒烟的阻力
每个吸烟者都或多或少有戒烟的动力,但是为什么他们还在吸烟呢?
就是他因为同时存在「戒烟的阻力」,而且这个阻力大于动力,所以他还没有戒烟。
通常对已吸烟者来说,常见的戒烟的阻力有以下几种:
1、不想放弃吸烟带来的快感(刺激)
针对这一点的戒烟方法,要点就是,不要混淆「吸烟的快感」和「烟瘾得不到满足的痛苦」,把它们分开考虑即可。抛开「对烟瘾得不到满足的痛苦的恐惧」之后,你会发现单纯只是「吸烟的快感」和「吸烟的坏处」做选择的话,这个选择题还是挺容易做的。
2、不想要/恐惧烟瘾得不到满足的痛苦
只要你了解到烟瘾的本质,烟瘾的类型,戒烟之后烟瘾的周期等等这些关于烟瘾的「真相」,那么你就会明白,它们其实很弱,它们本身根本打不倒你,能打倒你的只有你对于它们的恐惧而已。
简单来说就是:烟瘾分为两种,生理性烟瘾和心理性烟瘾。
生理性烟瘾通常会在停止吸烟最多40天之内,就完全消失,彻底消失。戒烟的前几天会有点难受,但是只要戒烟的人不要「惧怕它」而产生过大的心理压力,这种难受的程度其实很轻,最多就是一场中度感冒的程度。
心理性烟瘾会随着时间慢慢减弱,甚至会减弱到不会主动出现的程度,这个和戒烟的人对戒烟这件事坚定的程度有关。
总之不要怕烟瘾,只要比较坚决的决定了戒烟,这些所谓的「烟瘾」本身其实并不会对他造成什么困扰。但是,很多人会被「对烟瘾的恐惧」所打败,所以,只要不要怕就好了。
3、在无聊、紧张、压力、痛苦的时候,吸烟是一种可以分散注意力的手段,而通过分散注意力,可以一定程度上逃避、缓解以上各种感受。
通过分散注意力,从而逃避、缓解各种「负面」情绪,这根本不是好处,而是实实在在的坏处。
所以这一条其实不是「继续吸烟的理由」,反而是「戒烟的理由」。
4、在无聊、紧张、压力、痛苦的时候,由于这些感受和烟瘾的叠加,会使得这些感受似乎变得比其本身更强
所以这一条其实和上面一条一样,不是「继续吸烟的理由」,而是「戒烟的理由」,因为只有戒烟,才能真正减弱、消除烟瘾,继续吸烟只会增大烟瘾。烟瘾没有了,无聊、压力、紧张、痛苦这些情绪自然也就不会和谁叠加,显得更强了。
第三,当然在你爸决定戒烟,并开始戒烟后,他还是会面对很多困难
这些困难其实都是他会产生的一些错误的想法,而这些错误的想法有可能会唤起心理性烟瘾,再加上他产生了对烟瘾的恐惧,就有可能在某些时刻产生很大的吸烟的冲动,从而有可能戒烟失败。
这些错误的想法主要有:
1、某些时刻,你觉得「吸烟」可以帮助你度过困难。
2、某些时刻,你想获得更多的快乐(刺激),所以你忍不住想来支烟。
3、你想吸一支烟测试一下自己有没有戒烟成功。
4、当你看到时隔很久又重新出现的「烟瘾」的时候,你产生了恐惧,恐惧这该死的烟瘾会不会缠着我一辈子,折磨我一辈子。
上面这些想法每个都是错误的,具体它们错在哪了,现在写起来实在太多了……
你可以关注一下我,我过些天会就怎样戒烟,写一篇完整的戒烟理论出来,如果你爸是个习惯阅读的人,你可以直接给他看看,如果他不习惯阅读,你可以自己看看,看懂了之后,以持久战的方式,慢慢给他「洗脑」。
总之,只要他能有比较持久强力的「戒烟的理由」,再通过纠正自己一些错误的认知,从而减轻自己「戒烟的阻力」,那么他想戒烟失败都不可能。
这是我写的认知行为戒烟理论,我认为它是目前全网最系统、最科学、最有效的戒烟方法。
希望能对你有帮助。