产后是预防和治疗女性盆底功能障碍的关键节点和最佳时机,可在产后42天做盆底功能筛查,包括盆底肌张力、肌力、疲劳度,以及骨盆相关关节、体态特征检查,经过无创无痛、轻松愉快的治疗过程,可以有效增强阴道紧缩度,提高性生活质量,同时还可以预防和治疗盆底障碍等疾病。
盆体康复具体方法
1、凯格尔运动:盆底肌最基础锻炼法
用力收缩盆底肌3秒以上后放松,再进行收缩肛门运动,每次10~15分钟。训练盆底肌时应尽量专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量,同时也要适度放松。
2、腹式呼吸运动:凯格尔运动好伴侣
跟着语音进行呼吸,当你静坐行腹式呼吸时,大脑和手脚都会放松下来,身体耗氧量减少,流向这些器官和组织的血液也会减少,而更多的血液会随着你的呼吸流向盆腹腔,滋养你的内脏。腹式深呼吸时,膈肌的升降活动使肺部和腹肌有规律收缩和舒张,胸、背及腹部肌肉同时得到运动,可有效改善腰背不适。腹式呼吸的方法是,首先放松全身,可站可坐可卧,两手放在腹部,以便能够明确感知气流的出入。然后边吸气,边鼓起腹部。想象气流随着鼻子吸入腹部,腹部像气球一样渐渐胀大。这时在脑中默数7秒后,一边吐气,一边收腹。然后重复,每天进行10~15分钟。
3、阴道哑铃训练:女性贴身神器
凯格尔训练简单、方便,不受场地时间限制,但有一些女性无法正确收缩,或者感受不到收缩的效果,阴道哑铃就是女性阴道训练的贴身神器。阴道哑铃体积由大到小,重量由轻到重,分为1~5号球。最轻的球体体积最大且斜面角度更大,可使松弛的阴道更易夹住球体,刺激本体感觉;最重的球体体积最小且斜面角度减小,会增加训练难度。每次使用前可用凉开水或润滑剂增加阴道润滑度。选用仰卧姿势,使用最大最轻的1号球,让球体末端距阴道口1~2厘米,之后收缩盆底肌,会感到球体上升。2~3天后再站立起来进行锻炼。站立时双脚叉开与肩等宽,如站立状态无法夹住球体时,就回复仰卧位训练。站立状态下球体不掉出,2~3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉,一段时间后换2号球。依次类推。每次练习可先做10分钟快速盆底肌康复训练,再做10分钟慢速盆底肌康复训练。每号球可锻炼2周或以上,不要急于更换,每次锻炼15~20分钟。40岁以上或自然分娩的女性,应坚持每天进行练习1~2次,每次15~20分钟。
4、神经肌肉电刺激: