4种生活方式,温柔呵护乳房呵护乳房,还要从日常生活中的细节入手。吃:水果蔬菜赶走乳癌多吃植物为主的饮食,可以降低乳腺癌风险。果蔬:辣椒、西红柿、茄子、胡萝卜、西兰花、洋葱等果蔬,建议每天吃8~10份(约800克)。豆类:豆类(如扁豆)富含膳食纤维,建议每天摄入30~45克。好脂肪:橄榄油、牛油果、坚果等食物富含不饱和脂肪酸,能减少炎性反应,有助降低患乳腺癌风险。穿:好内衣解放乳房文胸尺寸太大,会使乳房下垂,起不到托举的作用;而尺寸太小,穿起来胸部又会有压迫感,容易影响血液循环及淋巴回流。乳房与文胸之间的距离,最好能容纳1~2个手指;文胸的材质最好是纯棉的,文胸也最好每天清洗一次。揉:每天按摩保养乳房正确的胸部按摩可缓解乳房胀痛等不适,并增强韧带的弹性,从而达到紧实丰满的效果。手法:躺在床上,由乳房周围开始,向乳头旋转着轻按,先是顺时针方向,然后逆时针方向再按一次,直至乳房皮肤微红,最后连续提拉乳头5~10次,早晚各1次。需要注意的是,美容院所谓的“乳管疏通”按摩,是没有科学依据的。一旦发现乳房内有肿块等异常情况,要到正规的医院就诊,以免耽误治疗。动:不光能防乳腺癌运动不仅可以预防乳腺癌,对改善心肺功能也有毋庸置疑的好处。建议大家每天至少运动半小时,散步、慢跑、游泳、跳舞都可以。对了,乳房是情绪的“晴雨表”,你开不开心,都会明确地反映在乳腺上。压抑、悲伤、愤怒的情绪,都有可能引起乳房不适。