医心堂中医师沈娟如表 示,月经提前或延后七至十天就要特别注意了。除了咨询医师找出毛病,可依体 质及症状以‘中医食补’加以改善。 日常饮食,要多注意 如果是月经过多、口干如燥、失眠、头痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的 食物,多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。 月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者,平日要忌吃生冷食物,多吃 大枣莲子汤来补血。 肥胖、月经迟来、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。 经期食补,轻松 DIY 以下六种简易经期食补,有饭、粥、茶、酒、菜,依个人体质所设计、如果 你不知道属于何种体质,应先请中医师把脉检查,再好好地享用。 1.血热型:丹皮薄荷叶 症状:月经提前;月经量多、黏稠、有血块;口干舌燥、尿少色黄、便秘。 作用:清凉退火。 材料:牡丹皮七钱、薄荷三钱、白糖少量。 作法:将牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末(请中药房研磨),用纱布包好。用热开 水冲泡十分钟即可。 食用时间:月经来前五至十天。一天吃一包。 2.气虚型:参枣米饭 症状:月经提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子;经血较多或较 稀薄、颜色较淡。 作用:补气、补血。 材料:党参三钱、大枣十颗、山药五钱、葡萄干三钱、糯米一杯。 作法:将党参、大枣、山药泡水十分钟,用水煎煮,将党参取出。将煎煮后 的汤之和葡萄干、糯米一起煮成饭。 食用时间:月经来前五至十天。一天吃一剂,一剂分两餐服用。 3.肝气郁滞型红花糯米粥 症状:经期延后、月经量少、腹胀、月经来前乳房胀痛。 作用:顺气、理气。 材料:红花五钱、香附七钱、糯米一米杯。 作法:将红花、香附加适量水熬成汁。将药汁家在糯米中,煮成稀饭。 食用时间:月经来前七天,空腹食用,连吃七天。 4.肝血亏虚型:归枸参枣粥 症状:经期延后,月经颜色淡、小腹疼痛、头晕眼花、心跳加速、失眠。 作用:补气、补肝血。 材料:当归五钱、大枣十颗、黄耆七钱、茯芩五钱、糯米一米杯、红糖少许。 作法:将当归、大棘、黄耆、茯芩加适量的水熬成汁。将药汁加在糯米中煮 成稀饭,快好时加入少许红糖即可。 食用时间:平常可以多吃。 5.血虚型:肉归饮 症状:月经延后;经血量少;小腹冷冷痛痛的、手脚冰冷、头晕目眩。 作用:补血、驱寒。 材料:肉桂三钱、当归一两、葡萄酒五○○cc。 作法:将肉桂及当归泡在葡萄酒中,一星期后服用。 食用时间:将肉桂及当归泡在葡萄酒中,一星期后服用。 食用时间: 月经来前五至十天,每天晚上睡前喝一小杯(约五十 cc 至一○○cc)。 6.虚热型:羊肝炒莲藕 症状:月经提前:经血时多时少黏稠;手脚发热、脸色泛红。 作用:清热、调血。 材料:羊肝二五○公克、莲藕二五○克、盐及油适量。 作法:将羊肝洗净、切片。莲藕去皮切丝。上述材料用大火炒熟,加盐调味 即可。当菜配饭吃。 食用时间:月经期间可以常吃。 中医信箱 Q & A 为什么不可以洗泠水澡? 改善经期的不适,除了必须注意日常饮食外,月经期间还必须注意保暖、避 免受寒,以免因抵抗力降低,引起月经失调。 除此,还要避免游泳、冷水浴、盆浴及剧烈的运动,充分地休息和睡眠,并 且保持心情愉快。 为什么要喝四物汤或生化汤? 许多女性在月经过后,会炖补四物汤、生化汤调养身体。沈娟如医师指出, 四物汤具补血、 活血作用, 生化汤可以帮助月经彻底地排出, 达到活血化瘀效果。 但要注意:许多人补得太过头反而出现长青春痘、口干舌燥、焦烦不安、失眠等 症状。凡事都要依个人体质、症状有所调节,才不会造成身体的另一种不平衡。 为什么不能吃生冷食物? 因这些食物会影响血管的收缩,造成腹部疼痛,并妨碍月经排出。这些食物 包括:梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜类(木瓜、西瓜、香瓜、小黄瓜、苦 瓜、丝瓜、地瓜)、柚子、苹果、萝卜、豆腐、鸭蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海 带、紫菜、发菜等。 女人美丽要保养,月经要重视。良好的生活习惯,能减轻月经期的不适。 1、月经期间尽量不要洗头,如果非洗不可,尽量在中午洗,洗完头一定要立即 吹干。 2、月经期间要注意保暖,也就是少吹冷气啰,在冷气房里要多穿衣服。 3、忌喝冷饮:这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩 笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮 料,可以让生理期更舒适:桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸 杞茶、玫瑰花茶(尤其如果会经痛,可以喝点玫瑰花茶)。 4、吃点甜食:月经期间吃巧克力、蛋糕,因为生理期吃甜比较不容易发胖喔! 还可以帮助污血代谢。 5、拒绝疲劳:充分休息很重要,过于劳累会导致经期延长或是失血过多。 6、不要太情绪化:据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵 容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。 7、忌盆浴:因为生理期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到污染,所以洗 澡最好采淋浴。 8、月经期宜食:生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝,帮助废血排出。后几天 可以吃麻油腰花。 此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。 红豆汤、 桂圆> 汤、八宝粥都是好点心喔,还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期,可以考虑喝一点 生化汤(经期喝的,不是坐月子喝的生化汤,问中药房就知道),可以让身体脏血 彻底排干净。 身体里脏血若不排出干净, 长期累积很容易造成子宫内膜炎、 肝病、 红斑性狼疮等疾病。 为什么女生比男生不容易得肝病呢?据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄 干净了,所以比较不容易得肝病。 9、月经期后的调养:吃四物汤啰!在经期来时喝四物汤是错误的,要等到脏血都 排除后再喝四物汤补血才有效果,否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡 肉,最好加点米酒。 10、脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开,很容易长痘痘,脸部清 洁工作要做好,生理期间洗头因为造成血液循环不好,也容易长痘与粉刺。 11、有人月经期间会腰痛,可以考虑用热水泡脚增加血液循环,同时也可以转移 注意力,腰好象就不那么疼了。 女人经期必须知道养生之道,月经期那几天,每个女人都多多少少有点烦恼,现 在教你在那烦人的七天里如何保养自己私处,保持美好的心情?? 第一天:小心偏头痛 随着月经的开始, 偏头痛的折磨也由此开始。通常女性的神经在此时会变得 十分敏感,在感觉头痛欲来的时候,最好独自在幽暗而安静的卧室内静卧,这样 能减缓偏头痛的发作症状。 第二天:治疗阴道炎 月经的第二天, 下身的血流最为畅通,这可是一个治疗“念珠菌性阴道炎” 的好时机,因为这时用药最有效。另外,此时人体所生产的褪黑激素比以往任何 时候都多,你会在这一天安然进入梦乡。 第三天:补充维生素 这一天,你应该特别注重饮食营养,多吃富含维生素的食品。此外,还可服 用一些维生素的补充剂,可对预防感冒起到事半功倍的作用。 第四天:体重略微下降 此时,你的身体正在努力排除月经来临之前由于激素水平过高而引起的积 水。这时你会欣喜地发现,没有刻意减肥,体重却略微下降。 第五天:美发和护肤 由于这一天雌激素水平很低,会使头发失去光泽,面色苍白,所以护肤、美 发是首要任务。 第六天:排出体内废料 此时女性的新陈代谢功能全速运行, 是排出体内废料和有害物质的最理想时 机,因此你至少要喝 2 升水。 第七天:喝红葡萄酒 月经将近结束的时候, 对血管和心脏具有保护作用的雌激素水平慢慢开始上 升。每天临睡前喝上一小杯红葡萄酒,会帮助雌激素更好地保护心血管。 细说经前症候群 “好朋友”来临时,体内荷尔蒙的变化不仅表现在生殖器(卵巢、子宫)上, 同时也会影响身体其他内分泌的代谢,如:经期前黄体素升高,使得皮脂分泌旺 盛,色素易沉着,痘痘、粉刺就相应而至;此外,情绪也会受影响,黄体素造成 紧张焦虑、不安、新陈代谢变差,易出现水肿、便秘,有些人甚至会拉肚子?? 这就是所谓的“经前症候群”。 如果能充分了解自身生理情况,知道这些不适症 状因何而起, 并善用合适的饮食、 调整作息, 相信这些恼人的症状就会逐一消失, 更可使精神振奋,舒服度过生理期。 “经前症候群”通常出现在月经快要来的前几天,有的人甚至会在经期前 7~10 天就出现症状,等月经来时,各种症状就逐渐减轻或消失。医学上尚未有 确定原因, 普遍认为主要因素是雌性激素与黄体素分泌过多或不足,再加上生活 中各种压力, 使症状更加突出或严重。中医则认为“经前症候群”引发原因是女 性经前血液多集中于子宫,而造成全身血液循环不足,此时若疲劳过度,饮食不 当或压力过大,易造成肝肾阴虚、气血不顺而出现“经前症候群”。一般常见的 症状有莫名生气、心情低落、烦躁、失眠、头痛、胸部胀痛、腹部下坠、腰酸背 痛、下肢浮肿、脚酸腿麻,严重的还会出现反胃呕吐、心悸等。若症状过于严重 应借由中、西诊断给与药物治疗,除此之外日常保健也能取得适当缓解。 日常生活保健原则 1.适度运动。坚持每周两次、每次 30 分钟的适度运动,运动可有效缓和情 绪、宣泄压力,又能促进血液循环。 2.经前一周的饮食原则:远离刺激食品,不吃辣椒等刺激性强的食物,不吃 冰冷食物。减少盐的摄入,多补充含维生素 B 群、硒、镁、铁的食物。 击破经前症候群 舒缓心情减轻头痛天然食物中有很多可使情绪稳定、 肌肉放松及帮助睡眠的 营养素,如可调节内分泌、稳定神经系统的抗压超级明星——维生素 B 族,全谷 类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶等富含维生素 B 族。适量摄取“抗压食物”可 舒缓因“经前症候群”导致的情绪不稳。 此外可使用玫瑰精油与薰衣草精油做熏 香与泡澡的芳香疗法,并搭配适度运动,彻底将身心放松,快乐度过经前一周。 预防头晕贫血 经前有头晕症状的人多半贫血,而造成贫血的原因多为饮食不当,如不吃早 餐、过度节食、偏食,导致造血元素缺乏,以及生理期因经血所流失的铁元素所 致。贫血的人大多表现为手脚冰凉、脸色苍白、头晕、易疲劳。只要多摄取蛋白 质、铁质、维生素 B12、叶酸等造血营养素,就有助于使红血球再生、气血畅通。 贫血是美丽的大敌,由于血液中含氧量不足会使脸色黯沉,也会导致白发增加。 居家保养可使用罗马甘菊精油以按摩或泡澡方式,加速血液循环使气色红润,并 纾解其他经前不适症状。 经期还应避免熬夜,注意腰腹与足底的保暖,不过度运动。关于经期洗头的 问题,传统说法中经期前三天是不宜洗头的,因为头碰到水会影响子宫收缩,但 现代医学认为洗头是无妨的,只要马上吹干,避免受凉即可。 饮食调理小秘方 在饮食方面, 应避免吃生冷食物,中医认为经期食用生冷食物会造成血管收 缩,使子宫淤血而产生疼痛,另外经血如没有顺利排出,也易造成日后患妇科疾 病、肤色粗糙黯沉产生黑斑,所以不可不慎。除此之外,特殊的不适症状也可通 过一些简单的料理达到缓解作用。 告别痛经、头晕头痛——姜枣红茶 材料:姜 5~6 片、红枣 5 颗、红茶包 1 包、红糖适量。 做法:将姜、红枣放入锅中煮沸,转小火煮 5 分钟,放入红糖调味,倒至保 温杯中,再加入红茶包即可。 用法:分数次当茶水喝。 贴心小语:中医认为,痛经是因为体质虚寒、气血不顺,使经血无法顺利排 出而造成的,可借由热饮、泡足使身体变暖、改善盆腔血液循环等自然疗法舒缓 疼痛。姜具有保暖、促进血液循环作用;红茶能舒缓紧张情绪;红糖更是有补血、 缓解疼痛与行血作用。 舒缓腰酸背痛——杜仲黄豆排骨汤 材料:杜仲 2 片、黄豆适量、排骨 3~4 块。 做法: 1.黄豆浸泡 3~4 小时,排骨汆烫去血水洗净; 2.将所有材料放入炖锅加水,大火煮沸转小火煮 30 分,加盐调味即可。