你是不是每次都饿着肚子去健身房,练完之后再饿也抗着不吃;或者认为多吃点没关系,多运动消耗掉就行了;或者练完之后口渴难耐,大灌可乐、冰镇水;再或者刚从跑步机上下来,直奔饭局,大碗喝酒,大口吃肉? 如果以上四条中有一条你可以对号入座,那就需要改改了。只有科学的运动加上科学的饮食,你才能拥有一个健康的身体。 带着运动前后怎么吃的有关问题,健康时报记者与三名读者再次与青鸟健身俱乐部的专业教练进行交流。 运动前 一小时前吃点面包 健康时报:运动前吃东西吗? 贺东东:运动前要稍微吃点,这和血糖指数有关。经常健身的人都知道,运动前如果不吃任何东西的话,会感觉浑身乏力、头晕、心慌等,血糖指数会降低。 读者田伟:我一般都是下午下班后直接去健身房,既锻练了身体,又避开了交通拥堵的高峰,但也往往错过饭点了,我应该什么时候吃东西呢? 贺东东:你应该先吃点东西再去健身房运动,建议吃一点含糖及热量的东西,比如巧克力、面包。这些食物在运动前半小时至一小时吃最好。因为它有一个消化的过程,既能给身体补充热量,又能避免饱腹运动。有健身习惯的人,最好在办公室里备点面包之类的食品。如果你下午五点半下班,六点到健身房的话,建议你下班前10至20分钟吃点面包,或吃一根香蕉都行。 读者赵小磊:那也不能吃太多吧?吃多少合适呢? 贺东东:对,也不能吃太多。一般来说,男士吃二至三片面包,女士吃一至两片面包。