不管顺产还是剖宫产都建议产后40天后进行,盆骨恢复方法有立式锻炼、卧式锻炼等。
产后盆骨恢复需要2个月时间,这是由身体正常的恢复速度决定的,女性在分娩的时候被内分泌影响和小儿刺激,韧带松软,所以可以做盆骨恢复方法。
剖宫产以后盆骨恢复:剖宫产后盆骨也会像顺产一样松弛,容易发生盆骨打不开的情况。现在有专门的盆骨带用来盆骨收紧。顺产妈妈可以采用的方法:卧式锻炼:靠着床沿仰卧平躺,臀部在床沿,双腿悬空伸直向上,并且不着地。为了防止摔伤,双手抓住床沿,双腿合拢向上身靠拢,双膝伸直,慢慢向上举起,当双腿举至胸部上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,保持伸直,然后逐渐地放下,双腿恢复原来姿势,需要反复六次。立式锻炼:双腿微分,站立,收缩两侧大腿肌肉,使之相挟,形成力量向大腿根部靠拢,膝部向外转,然后收缩阴部括约肌,使会阴部及臀部往上提的方向动,需要耐心锻炼,即可改善盆骨的松弛。