1.　前膝盖疼(又叫髌股关节疼)　2.　髌腱炎　3.　髂胫束症候群(跑步膝)　4.　四头肌腱炎　5.　滑囊炎　你疼痛的部位是哪里?　可能的原因和治疗方法　膝盖外侧　髂胫带疼　治疗方法:　1.　臀部下蹲　2.　侧卧　3.　双手双膝拉伸　4.　交叉腿　5.　拉伸后腿腱　6.　拉伸小腿　膝盖周围　前膝盖疼　治疗方法:　1.　单腿下蹲或臀部下蹲　2.　半蹲墙根或压腿　3.　侧卧　4.　拉伸后腿腱　5.　拉伸小腿　6.　鹤立　7.　下跪拉伸　膝盖上方　四头肌腱炎　治疗方法:　1.　鹤立　2.　拉伸后腿腱　3.　拉伸小腿　4.　下跪拉伸　膝盖骨上方或上胫骨内侧　滑囊炎　治疗方法:　1.　鹤立　2.　拉伸后腿腱　3.　打坐　4.　拉伸小腿　膝盖骨下方　髌腱炎　治疗方法:　1.　鹤立　2.　拉伸后腿腱　3.　拉伸小腿　如何处理　休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯　冰敷——每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟　服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药　力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因　力量练习帮助你肌肉重新平衡　半蹲墙根　.　背部靠墙,双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm)　.　慢慢的弯曲膝盖至小于90度角　.　保持膝盖不超过你的脚趾　.　保持一段时间后伸直膝盖　.　为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一个球　单腿下蹲　.　把伤腿放在台阶上　.　慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面　.　慢慢伸直膝盖　侧卧　.　双脚并拢,膝盖弯曲90度,侧卧　.　将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起,直到膝盖分离一掌宽　.　保持一段时间,缓慢放下　.　注意脚不要动,也不要把臀部翻倒平躺　臀部下蹲　.　靠墙用没有伤的腿站着　.　收臀提臀　.　保持臀部收缩到极限　.　慢慢弯曲伤的膝盖至45度.保持一段时间,慢慢伸直膝盖　压腿　.　调整踏板让你的膝盖成直角　.　把脚放在踏板上　.　推你的脚让膝盖伸直,然后缓慢屈腿　.　不要完全伸直膝盖,让脚保持在踏板上　拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因　拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。　拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天　拉伸练习帮助你放