杠铃划船动作主要是锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌,其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。训练时要注意保持身体的平衡,以免在身体前倾的状态下而使身体倾倒。
从上面握紧杠铃与肩稍宽,略微弯曲大腿并将腰部弯曲使身体前倾,倾斜度应该较大,身子与地面几乎平行以使背阔肌运动的更剧烈
均匀的吸气呼气将杠铃抓到腹部下部,肩膀和肘部尽量向后拉使肌肉得到更大的锻炼
呼气时将杠铃拉至小腹下边
吸气将杠铃平稳的放下至小腿前下端
整个过程感受一下背部肌肉的运动