在操场跑圈的时候,每几圈就换方向,并减少山地跑。
应力性骨折
和滑倒或跌倒的急性骨折不同,应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果(译者注:似乎姚明的伤势就是)。跑步者最常见的应力性骨折出现在:胫骨(小腿),趾骨(足底)和跟骨(足跟)。它是最严重的跑步损伤之一。
骨头检查:如何处置
红灯区:停止!跑步就痛。但不仅仅是跑步时疼痛,即使站立时也会感到不舒服。
绿灯区:即使你一天都在活动,跑步都前后无痛感。
哪些人容易受伤?
训练过量的跑友。骨头在训练后需要时间修复。若你过于急于增跑步时间、跑量或跑步次数,你的骨头的恢复速度会跟不上。女性跑者中较男性常见,这缘于营养不足、较低的荷尔蒙水平和不足的钙摄入。所幸的是,像跑步这样的承重运动是有积极效果的,就是说跑步经历的增多是有利的。
能通过跑步克服么?
一个字:no。准备好6到16周的休跑吧。你的休息量决定于骨折程度和骨折位置。
修复
倾听——仔细地——你身体的声音。“一旦你走路无痛了,你可以小跑一下。但是如果有痛感,要马上停止,慢慢积累里程很重要,即使开始只有几分钟。
防止复发
通过器械练习增加骨密度,并保证你获得了足够的钙和营养。
好了,这次小编为大家介绍的跑步最常见的7种损伤的避免和康复就到这里了。相信各位跑者阅读后一定会对自己有所帮助的!
原标题:跑步七伤!早知道,早预防!
(本文原载于跑步圣经,微信号runningbible,经官方授权转载!)