因为一整天没有活动,开始跑的时候有时会有些吃力,但是随着身体发热,慢慢灵活起来,会觉得步子越来越轻快,身体越来越轻松,是不是的来个100米冲刺的变速跑,你会感觉那些压力、烦恼好像都被远远的抛在了脑后。
夜跑,我一般会选择跑步人多一些的地方跑,包括附近学校的操场,或者是绿化做得很好的小区,这样可以避免很多安全上的问题,有时也会碰到对面跑过来的人对你竖一个大拇指。我们不需要认识,但我们知道,我们彼此喜爱跑步。
有些人有压力的时候,喜欢吃甜品、喝奶茶,「化压力为食欲」。和吃甜品以后大脑分泌多巴胺,给我们带来愉悦感不同,多巴胺带来的愉悦往往是短暂的,而此后伴随的往往是负罪感,还有空虚。而通过跑步、运动带来的是身体内啡肽的分泌,这种经过疼痛而分泌的大脑化学物质,会让我们满足而宁静。
不知道大家有没有听说过「跑步高潮」:在跑步中,感到心情特别的舒畅,浑身充满能量,全身很轻松、各种不适和疼痛感在降低,有时就想时间不要停,就这样一直跑下去,有点阿甘正传里阿甘一直跑下去的那种感觉。其实这种体验在其他的体育锻炼中也常常出现,因此又被称为「体育锻炼快感」,就想健身房里有些对健身上瘾的人是一样的。
这些感觉出现的原因都是因为——内啡肽,内啡肽其实是针我们因为运动身体各种不适而产生的一种天然的镇静剂,它和人工合成的吗啡很相近,「能让人们忽略疲惫和布满水泡的双脚」。所以,对于有一些人来说,跑步并不是一件需要坚持的事情,而是一种习惯,一种快乐的源泉。
当然,其实并不是每个人都适合跑步。有些人跑步以后膝关节疼痛,肿胀,甚至夜跑猝死的新闻,其实也常常出现,当你真的不想跑步的时候,换一些其他的运动,这么多有趣的运动,为什么一定要执着于一种呢?
一些人大腿股四头肌的力量不足,人体为了保持平衡,就会使膝关节稍向后弯,避免跌倒,而这样关节面之间的压力明显增大,从而导致关节软骨退变,不可避免地出现膝关节疼痛。
假设一个体重为60公斤的人,以每小时8公里的速度匀速跑,在一侧足落地瞬间,地面对足的反作用力大约为3000牛,几乎是体重的5倍,这个力无疑是巨大的!通过小腿传导到膝关节的力也在2000牛以上。如果膝关节周围的肌肉力量不够,不能分担部分力,那么这么大的力全部作用在膝关节上,膝关节的软骨、韧带和半月板显而易见容易被损伤!长时以往,关节更容易发生退变。
另外对于一些“O”型腿或者“X”型腿的情况,异常的下肢生物力线毫无疑问容易导致跑步时膝关节和踝足的损伤,如“X”型腿的患者跑步时容易导致膝关节外侧疼痛。
这些人群,其实都不适合跑步,至少不适合一开始就跑步。甲之蜜糖,乙之砒霜,如果跑步让你不舒服,让你膝关节、髋关节甚至腰痛,请停下来,不是所有的事情都值得你去坚持,有时我们也需要学会变通。但,如果你和我一样喜欢夜跑,那你一个人跑的时候,记得你不是一个人在跑。