腹肌是一个人最好的名片, 拥有腹肌的男人, 意味着他会管理自己的身材。 能保持住腹肌, 意味着他没有停止过锻炼, 相当有毅力。 他的身体素质优于不运动的人, 饮食也相当刻制, 拥有腹肌的人身材一定很好。 腹肌是不是很难练? 对于本身脂肪就很多的人来说, 腹肌确实不太容易浮现出来。 腹肌的原理是肌肉块明显的表现, 想要肌肉块明显,你需要虐腹训练刺激肌肉, 致使肌肉撕裂后长得更粗。 但是如果你体脂肪太多, 腹肌会被脂肪盖着,无法看到。 因为脂肪是覆盖在肌肉上面的。 男人女人想练出腹肌,前提需要降低脂肪, 你需要减肥,减肥需要靠进行有氧运动,比如:跑步、骑单车、跳绳之类的运动,让自己瘦下来。 男生脂肪率保持在14%以下,女生保持在18%以下, 就有望看到腹肌跟马甲线了。 你还需要结合虐腹运动,才能让腹肌线条变得深刻而好看。 别天天光喊想要腹肌,却不行动。 下面推荐不同方位刺激腹肌的20个动作,结合清淡的饮食习惯,多补充蛋白食物,坚持2-3个月,见证腹肌的时刻吧。 建议隔天训练,每个动作12-15次,重复4组后继续下个动作,组间休息30秒-90秒。 动作1 动作 2 动作3 动作4 动作5 NO.6 动作7 动作8 动作9 动作10 动作11 动作12 动作13 动作14 关注公众号:增肌减脂 获取一周瘦4斤减肥计划、利用琐碎时间减肥