一、练习方法
1、双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。
2、坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰"向后躺"。主要锻炼后腿的软开。
3、直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之,基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心,就没问题。 注意练习的安全,不要把自己拉伤。
二、注意事项
1、时间的掌握,压腿最好为15-30分钟为宜;
2、压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿,踢腿时应该注意身体的正直,支撑腿的直立,踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。(踢腿可分:1正踢,2侧踢)
3、方法掌握得当,初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况,可以用热敷的方式缓解疼痛。
注:压腿不踢腿的效果不明显。
8、不会一字马的人,强行下去的话会把韧带拉伤还是拉断?或是别的什么结果?
剧烈运动,跌落,扭伤等等都有可能会造成韧带拉伤,还是要注意的
9、我一个月多前做一字马,听见大腿可能是韧带一声响,当时完全没劲了,写不下,写下面
去医院看看,韧带这东西不能随意拉,你这是拉伤了
10、拉韧带到一字马
亲爱的楼主,跆拳道作为一向强身健体的运动,注重的是身体的蹂纫性与协调性,如果动作过于生硬或者练习过于疲惫的话,都是会引发肌肉拉伤与关节疼痛的,建议楼主练习不要过于操劳,对身体是有很大影响的应合理训练 适当休息 不得已时最好看下医生平时多休息一下就可以了。可以做一些康复的运动。坚持!!别停下!!谢谢!!! 听说多练高抬腿可以快速得放松韧带,放松后,可以背紧靠墙,把腿分开,然后,让别人把你的腿往开拉,你自己向下弯腰,很管用的,很快你就会有成效,我现在虽然不能一横到底,但进步很快,记得,欲速则不达,要多做准备活动,多高抬腿!!!这样就不疼了 我练四年了,我想拉韧带到一字马的程度应该半年足够了吧 谢谢!!坚持!!