多吃生水果和蔬菜。生蔬菜比煮熟的菜提供更多纤维和抗氧化成分。生蔬菜保持了所有对身体好的维生素和营养,而这些好的成分经常在烹饪过程中消失。将你主食变成素食——不管是大锅烩、面条、汤和大火炒都可以只用蔬菜,无需肉类。至于水果,尽量吃新鲜水果,果干通常含有较多卡路里。如果你特别喜欢吃果干,那就限制自己摄取少量即可。[7]菠菜富含叶黄素,最近的研究发现叶黄素能帮助去除胆固醇。可计划每天吃100克的菠菜让身体获益。更重要的是,水果和蔬菜都是低卡路里及低脂肪食物。减少摄取饱和脂肪(你也可以通过摄取大豆类食品这么做)对心脏有益,并降低低密度脂蛋白胆固醇。方法2 的3:
运动
保持身体健康。根据你的健康状况多做运动。体育活动能增加身体的灵活性,并帮助血液循环。当然,做运动时也要遵循医生的意见。选择一个你可以一次进行10到20分钟的运动,至少为中等强度,比如步行、骑自行车、跑步或使用慢速运动器材。[8]