骑动感单车腿疼怎么回事?现在很多人选择骑动感单车来健身减脂,配合音乐十分的让人动力十足,那动感单车骑完之后腿疼是怎么回事呢?下面就来具体看看吧。骑动感单车腿疼怎么回事:骑行姿势不正确
骑动感单车时,由于没有注意骑行姿势,像双腿向外撇、脚趾朝下等姿势都是能造成腿部在锻炼中受伤产生疼痛。
如何避免骑动感单车腿疼
1、选择适合自己的难度
一般的动感单车的锻炼也是有低中高三个等级的难度的,刚开始接触动感单车时,建议最好是从低等难度开始练习,然后再慢慢的提高难度,从低到中等再到高等强度过渡。
2、调整车座高度
通常这个高度以自己站在地面座位到自己的腰部为准,可以减轻膝盖的负担,避免其受到损伤。然后以座位的位置决定车把的位置,只要自己可以够的着前方把位不吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降,不过也不宜太过高,因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直,而身体太过挺直,会因为需要更强的力量下踩,而无法达到完美的踩动循环。
3、进行热身
在坐上动感车之前,最好是能先进行热身,压腿、扭腰、环膝踝关节等。坐上车准备好之后,也不是马上就快速的骑行,而是应该先慢骑活动筋骨,让身体先热起来,防止高速骑行和做动作的时候受伤。
4、注意节奏和呼吸
在骑行过程中,要保证节奏不乱,按照自己的节奏一步一步来。压肩、上坡、下坡、弯道,脚步不要赶,也不要被别人所影响。而且可以学会腹式呼吸,增加肺功能。千万不能在单车上进行憋气,很容易受伤。
5、脚踏车的姿势
由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是:注意用脚蹬整圈。而且大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀。
6、骑后注意做放松运动
在骑行完成之后,最好是能进行3-5分钟的放松运动,主要是小腿、大腿、臀部以及大腿的前侧等部位的拉伸,可以缓解运动中肌肉的紧绷感。