拉伸大小腿肌肉,双手撑墙,身子往前压,一只脚尖顶着墙,另一脚保持笔直站立,可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿,两腿同时锻炼到。
拉伸内侧韧带,笔直坐着,左腿向左前方伸直,左手触摸左脚,右腿屈膝,右手往左边弯曲。
拉伸腿前后侧,弯腰保持两腿笔直,交叉双脚,保持两腿伸直,双手并摸脚尖或者地板。
拉伸小腿后侧,半俯卧,双手撑地,将脚放在另一条膝盖/小腿后侧,也可以下移到脚踝上往下压,蹬地的那条腿往后踩。
拉伸小腿内侧,蹲立姿势,右腿屈膝稍踮脚,双手撑地,左腿向左边伸直。