在瑜伽圈待久了,接触形形色色的瑜伽老师、同修,大家常常互相询问一个问题:“你的瑜伽是否有自我练习?”很多瑜伽馆在甄选瑜伽老师的时候,往往很重视这个老师是否能坚持自我练习。
有的瑜伽修炼者会说:我每周都去馆里上四、五节课。或者有的人又说:就算没时间去馆里跟着老师练习,我也会在家里跟着视频练习啊。然而,这些都只能算是一个很好的初学者,只能作为学习体式的入门阶段。
在瑜伽馆的练习,练习者的观察同时向内又向外的,一方面要观察老师的体式示范,口令,甚至瞧瞧旁边的同学做得怎样;另一方面又要向内观察自己的呼吸、体式以及身体的感受。
跟随视频练习也是一样,练习者的注意力也要跟随视频的讲解,同时兼顾自己的呼吸和体式。因此,真正的瑜伽之旅,是从有规律的自我练习开始的。有规律——在固定的时间练习瑜伽,比如清晨。印度的传统瑜伽通常建议在日出之前进行体式练习,可以很好地唤醒人体的能量,让一整天都精力充沛。
自我练习——当有一定的体式基础之后,在家里找一个安静、清洁的场所,静静地开始练习。一开始你可能觉得很难坚持,因为这样的自我练习是孤独的,没有人引导你开始,也没有人提醒你结束,做不了几个体式之后,就会觉得怀疑自己、练不下去烦躁,甚至想要停下来,你还做不到全身心地向内看自己,站在一个旁观者的角度去观察自己。建立一个规律的练习习惯,刚开始可能会比较难,主要是坚持不了,静不下心来。