尝试渐进式肌肉放松法。这个放松运动帮助释放体内从头部到脚趾的压力。如果你因为感到紧张、焦虑而睡不着,这或许能帮到你。首先收缩脚趾肌肉,让它们保持紧绷约5秒。然后放开肌肉,放松约30秒。[4]接着对小腿肌肉重复同样的收缩和放松动作。继续往上收缩和放松肌肉,直到抵达头部。
喝一杯花草茶。让父母给你泡一杯让人放松的花草茶。许多花草茶有助于放松身心,使你更快入睡。你可以尝试:甘菊茶[5]胡椒薄荷茶南非博士茶水果茶方法2 的4:
建立睡前仪式
在睡前30-60分钟开始进行睡前仪式。身体需要一段时间才能冷静下来,准备就寝。在睡前30-60分钟开始进行睡前仪式,让身体有机会放松下来。[6]
泡个温水澡。睡前泡个澡可以帮助你放松肌肉,摒除杂念。试着把泡澡当作睡前仪式的第一步。[7]