瘦腿动作1:两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。2:双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。3:上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。
瘦脸动作下面的瑜伽动作对可以有效消除脸部多余脂肪,停留的时间可以自由控制,每天做3-5回。1. 平躺在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。 2. 双手握拳,将手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变。停留2秒钟。3. 吸气,吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推,头不动。然后再吐气,吐气的时候头用力向上仰,头顶着垫子,下巴用力抬高。停留2秒钟。4. 保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒钟。5. 慢慢还原,调息。
不宜久坐整体坐在办公室里的白领就容大腿根部很容易发胖了,可以趁接电话时站起来。“站起来”一次只能消耗几卡路里的热量,但只要每天坚持做几次,就能起到明显的作用。其次,操作电脑时经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下。
骑自行车骑自行车不仅可以瘦腿,也可以帮助瘦脸呢,因为骑车是一项全身运动,骑车时全身肌肉活动,可以降低体脂率,全身的脂肪少了,自然脸部脂肪也会减少,心肺功能都能得到改善。另外通过饮食方面摄取富含钾元素的瘦脸食物例如瘦脸果、豆苗、香蕉等也能达到很好的瘦脸效果。