对于增肌来说,“睾酮”是比黄金还珍贵的东西,对于自然玩家尤其如此,人体自身分泌的、有限的睾酮对于我们增肌来说无比重要,如何尽量提高睾酮水平是几乎所有健身玩家都特别关心的问题。
厂长和基本所有读者都是自然健美玩家,所以一如既往的,本文所有内容只针对自然健美玩家(尊重科技玩家但我们坚持自然),本文将会给出数种自然提高睾酮含量(也就是大家常说的促睾-促进睾酮激素分泌)的有效方法。开始正文之前,我们先来破除一个关于睾酮激素著名的伪科学和谣言。很多人认为大重量复合动作训练(尤其是深蹲)能提升睾酮激素水平,那么事实真的是这样吗?
相关研究表明,在进行深蹲、硬拉、卧推等大重量复合动作后、睾酮激素的确会短暂上升,但这样的激素水平持续通常不会超过一个小时就会恢复到原有水平,而这样很短时间的睾酮激素提升,是无法真正有效提升肌肉生长程度的。
健身领域的科研大神Brad Schoenfeld的原话是:“尽管我不能忽略这个短期急速提升也许会对肌肉生长有作用,但即便这样的事实存在,它的作用也微乎其微。”
也就是说,深蹲等大重量复合动作能持续升高睾酮激素水平,提升增肌效果的结论并不是事实。