运动健身的目的就是让我们的身体周身经络无阻,通畅血脉,调达情志,内外和谐而统一。
双手合十就相当于两扇门的开启,合十双掌可以起到全身气机闭环流通,如环无端,健康身心。
背部双手合十行走
背部双手合十运动健身步骤:
一、自然站立,上身中正挺拔,两臂自然垂于身体两侧,呼吸方式采用鼻吸鼻呼,自然纯任。
二、两掌慢慢提起行至背后五指指尖相连,置于腰部正中间,十指分别相对应,指尖向下,拇指紧贴尾骨处(长强穴)。其余四指相对而指尖向下方。鼻呼鼻吸三次。
三、随之吸气开始,食指、中指、无名指、小手指并拢中缓慢向内翻转,指尖向上紧贴于腰间。自然呼气放松3-5秒钟。然后两掌慢慢压紧伴随吸气向上移动,小手指紧靠于脊柱。
四、此时小臂和手指尖皆有麻、胀、酸痛的感觉,特别是无名指和小手指指尖最明显。保持放松并静静呼吸。手三阴经(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)和手三阳经(手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经)正在得到有效牵拉和舒通。腕关节、肘关节、肩关节缓慢拉伸和转动,筋、肌、骨缝中相对的各个输穴获得有效的良性刺激,随呼吸开合,气机流动。
选择阳光充沛的场所
五、这时候是身体相对需要坚持的一个过程,不断伴随吸气,双手合十并上移,至致两掌掌面完全合在一起。两掌小鱼际紧靠并贴于脊椎。这一行程中更重要的一个动作就是推动和适度揉按了我们的督脉,自下而上,从长强穴到命门穴继而上行。整个腰部温暖发热,随意念可以达颈部大椎穴。全身倍感舒畅无比。
六、保持背部合十姿势,上身挺拔自然,然后选择环行路线,做逆时针步行绕转三圈,再顺时针绕转三圈,回到原位起点,双足足尖着地,足跟抬起,自然呼吸蹾踵三次。双掌随呼气缓缓下落,自然垂于身体两侧,双掌前行在胸前慢慢合十,然后落下,练功毕。
回到胸前合十习练毕
感受:
整个过程中,唾液增多,玉液琼浆,可分三次缓缓咽下送至丹田,眼睛舒服,上肢、腰部轻松而有力。
习练地方:选择空气清新,阳光充沛的场所为佳。