快睡着时,身体忽然像触电般抖了一下,感觉身体忽然往下坠,强烈的失重感让你的脚不自觉地踹了一下,自己也瞬间被惊醒。
你有过这种经历吗?尤其是自己状态不好,或者压力较大的时候,更容易被这种情况惊醒。网上对此解释不一,甚至流传了一个可怕的说法:“这是因为你的神经系统发现你陷入睡眠,很久没有活动,所以它需要动一动,想看看你死了没有。”
心里不禁咯噔了一下,这难道是传说中“猝死”的信号?于是每次睡觉都怀着忐忑的心情,害怕再次出现身体一抖的情况。
一.为什么睡觉时身体会抖一下?
实际上,这并不是“猝死”的信号,而是“肌抽跃”其中一种状态,也叫“临睡肌抽跃症”。
“肌抽跃”是一种肌肉不自主地急速抽动,类似触电一样的动作。而在睡觉过程发生的肌抽跃,一般分为两种,一种叫“临睡肌抽跃症”,它是一种无意识的肌肉抽搐,有时伴有跌落或踏空的感觉,会使人惊醒,通常在入睡不久后发生。另一种是睡着时的“肌肉颤搐”,常发生在婴儿身上,一般不会导致惊醒,还有保护睡眠的作用。
有数据表明,70%的人曾在梦中出现过踩空、跌落、身体突然一抖的情况。所以,如果你出现过类似的情况,不需要过度担心,这是一种正常现象。除了睡觉时会发生,当我们的身体处于疲劳、紧张的状态,甚至打嗝时也会发生。
至于为什么会出现这种状态,进化论学者认为,这是人类保留了远古时期的应激反应模式。这种“临睡肌抽跃”的表现是为了避免灵长类先祖从树上掉下来,这个模式也随着进化保留到了现在。
二.频繁出现这种状态正常吗?
除了脑部病变,生理性肌抽跃是正常的。有研究表明,临睡肌抽跃与身体健康没有直接的关系,但其频率高低却能够反映身体状态。
在整晚的睡眠中,如果出现3~5次明显抖动或者抽搐,这可能是大脑对你的身体状况发出的预警“信号”。
1.压力大,或过于劳累
繁重的学业,或熬夜加班赶进度,这种超负荷的状态容易让我们感到身心俱惫,即便休息后也难以完全放松。长期处于这种状态,会使得临睡肌抽跃出现的频率变高。
2.睡眠质量不好
每天睡眠不足,睡眠质量不好也会加重临睡肌抽跃症。
3.高咖啡因摄入
研究表明,正常人每天摄入200毫克(1~2杯)含咖啡因的饮品,如咖啡、浓茶,就能起到提神的作用。若每天摄入量超过三杯,可能会影响睡眠质量,从而增加肌抽跃出现的频次。