保持健康的饮食
健康的饮食能保持人体的大多数功能正常运转,它也是增强免疫系统的关键。这意味着,要多吃蔬菜、水果、豆类、全谷物、精益蛋白质和健康脂肪。
除了为免疫系统提供所需的能量外,健康的饮食还可以帮助您获得充足的微量元素,这些微量元素在维持免疫系统的方面起着重要的作用,包括:
鸡肉、三文鱼、金枪鱼、香蕉、绿色蔬菜和土豆(连皮)中含有的维生素 B6橘子等柑橘类水果、草莓以及西红柿、西兰花和菠菜中所含有维生素 C杏仁、葵花籽油、红花油、葵花籽、花生酱和菠菜中含有的维生素 E
专家认为,相对于保健品,人体能更有效地从食物中吸收维生素,所以要想提升免疫系统,最好办法是采用均衡的健康饮食。
定期锻炼
锻炼身体不仅仅是为了锻炼肌肉和帮助自己减压,还能起到保持健康的身体和免疫系统的作用。
锻炼可以促进人体的整体循环,让免疫细胞和其他抗感染分子更容易在全身流动,从而提升免疫功能。
事实上,研究表明,每天进行 30 分钟中高强度的锻炼有助于刺激免疫系统。这意味着,专注于保持活跃和有规律地锻炼很重要。
喝水、喝水、喝水
水在人体中扮演着许多重要的角色,包括为免疫系统提供支持。