乳酸阈值是用来评定有氧能力的重要指标。乳酸阈值越高,同等强度下身体所产生的乳酸就越少,你的运动水平就越好。　因此,如果你希望提高自己的成绩,那么就必须要有一套较为系统的训练计划,每一个训练都有着其特殊的目的,会对你跑步的不同方面产生帮助。　跑步技术不足,跑步经济性差　如果一个跑者拥有比较成熟的跑步技术,那么可以让他的神经、肌肉、心血管、呼吸系统等各部分之间的配合更加协调、更加默契,于是就减少不必要的能量消耗……　这种跑步经济性提高而带来的正面效应,甚至可以弥补年龄增长而造成的体能下降。　什么是跑步经济性?　大家都知道,我们每跑一步,肌肉都需要能量,这些能量来自碳水化合物和脂肪,而肌肉在获取能量时,则需要氧气的参与。　跑步经济性简单来说就是你跑步时能量浪费少,用最小的能量驱动步伐,就好比一台车,你用最少的油耗去行驶。　一个跑者的跑步经济性越好,消耗氧气越少,跑步就越节约能量,不容易疲劳。相反,跑步经济性不好,就需要大量氧气和能量,跑起来气喘吁吁,心跳过快,也会迅速疲劳。　如何提高跑步经济性?　改善跑步技术、进行力量练习、合理控制体重都是必不可少的。　跑姿则是跑步技术的基础,提高经济性对于跑姿的要求:　1.　跑步时前腿的膝盖微弯,不要过度伸直;　2.　步幅不要过大,减少落地对关节的压力;　3.　稳定核心,身体不要左右摇摆;　4.　每次脚落地时,迅速过渡到全脚掌;　5.　身体放松,稍稍前倾;　6.　控制垂直振幅,不要跳跃。　当然,如果你体重大,　适当减重　也是必要的。　同样,　力量练习　也可以提高跑步经济性,同时还可以帮助减少伤病的发生。对于跑者来说,臀部肌肉、腿部肌肉和腹肌等都是十分重要的。　肌肉恢复　不到位,身体疲劳　有些跑者,为了提高成绩,可以说是相当努力。休息?压根不存在。这可是大错特错。　前段时间,NN跑团新人、日本名将福田让在社交网站上晒出了一张照片。他在以345的配速完成了30公里训练后,立即钻进冰桶,进行10分钟的疲劳恢复。　在一次高强度训练后,我们的身体会本能的寻求安慰,如果发炎的肌群就无法充分恢复,势必会产生损伤,也会让你在接下来的训练中力不从心,事倍功半。　如何进行身体恢复呢?可以试试这几种方法:　1.　冷热交替+拉伸、按摩放松　冷热交替疗法能促进毛细血管轮流扩张和收缩,增加血流量,从而帮助清除训练后产生的乳酸和其他物质;热水温度大约在35℃,冷水大