跳绳前的热身运动图解:高抬腿
热身运动描述:抬高膝盖到直角。用力摆动手臂。
热身运动要点:1.确保每次的抬腿,膝盖都能达到90度,要让你的肌肉完全活动开。
2.开始的时候慢一些,逐渐提高频率。
跳绳热身效果:提高大腿、腿部和脚的灵活性,促进血液流动,提高心率。
跳绳前的热身运动图解:踢臀跑
热身运动描述:原地跑,后脚跟向后踢到臀部。
热身运动要点:确保大腿一直垂直于地面,只有小腿主要位移运动
跳绳热身效果:活动大腿前部肌肉,并拉伸腰腹核心肌肉群。
跳绳前的热身运动图解:体侧拉伸
热身运动描述:1.右腿弯曲,左手拉至脚趾。
2.保持右手在空中,活动到腰腹核心部位的左右侧肌肉。
热身运动要点:1.眼睛直视,保持挺胸。2.如果身体感觉到热,可以适当增加频率。
跳绳热身效果:活动臀部、大腿、腰腹核心附近的肌肉,肩膀和后背的肌肉。
刺激跳绳减肥会用到的肌肉,是较好的热身拉伸运动。