第一,通常一只鸡腿的重量大约不到2两,也就是100克;第二,一个普通的饭碗能盛装的米饭的量大约是100-150克;这个得具体看碗多大了;第三,每100克鸡肉的热量约为180大卡,一只鸡腿的可食用部分大约只有80克;所以一只鸡腿能提供的热量约为144大卡;第四,每100克米饭的热量约为116大卡,如果一碗米饭刚好是100克的话,那刚好就是116大卡,若是150克的话大约能提供164大卡的热量;第五,所以一只100克的鸡腿所能提供的热量约等于1.25碗小碗米饭;若碗稍微大一点儿,一只鸡腿跟一碗米饭所能提供的热量几乎一样多。
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同样100克的量,100克的鸡腿热量是181大卡,米饭是116大卡鸡腿181大卡(100克可食部分)热量(大卡)181.00碳水化合物(克)0.00脂肪(克)13.00蛋白质(克)16.00纤维素(克)一维生素A(微克)44.00维生素C(毫克)一维生素E(毫克)0.03胡萝卜素(微克)一硫胺素(毫克)0.02核黄素(毫克)0.14烟酸(毫克)6.00胆固醇(毫克)162.00镁(毫克)34.00钙(毫克)6.00铁(毫克)1.50锌(毫克)1.12铜(毫克)0.09锰(毫克)0.03钾(毫克)242.00磷(毫克)172.00钠(毫克)64.40硒(微克)12.40鸡的脂肪多囤积在皮下,鸡腿带皮,所以脂肪含量不低,减肥期间建议去皮后食用。米饭的热量热量:116大卡(100克)热量(大卡)116.00碳水化合物(克)25.60脂肪(克)0.30蛋白质(克)2.60纤维素(克)0.30维生素A(微克)一维生素C(毫克)一维生素E(毫克)一胡萝卜素(微克)一硫胺素(毫克)0.02核黄素(毫克)0.03烟酸(毫克)1.90胆固醇(毫克)一镁(毫克)15.00钙(毫克)7.00铁(毫克)1.30锌(毫克)0.92铜(毫克)0.06锰(毫克)0.58钾(毫克)30.00磷(毫克)62.00钠(毫克)2.50硒(微克)0.40米饭一种碳水化合物和水分含量都较高的主食,但它是身体所需热量的主要来源之一,可占全天热量的55%左右,减肥期间适量食用。