打鼾的自我治疗方法,打鼾的治疗偏方: 1、伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环, 一次做至少 200 下以上,直到咽腔感觉很酸。 2、干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循 环,一次做至少 200 下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。 3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈, 先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做 50 下以 上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。 4、卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚, 一次做 50 下以上,直到软腭感觉很酸。 前三个练习锻炼整个咽腔肌肉, 最后一个练习则是单独针对软腭 的强化锻炼。 年轻人舌头松弛比较少见, 打鼾往往是软腭松弛引起的, 因此专门增加这个动作。这4个练习,每天有空就做。