褪黑素一般2~3天就有效果,不过并不建议长时间的服用,长时间服用会影响到人体健康,导致严重失眠,还会降低男性性欲,如果长时间大量服用还会导致晚间噩梦增加,容易加重抑郁的症状。褪黑素是人体比较重要的激素,一般白天和黑夜的分泌量会有所区别,褪黑素主要是在夜晚23点左右分泌,随着褪黑素分泌进入到人体血液中,伴随我们进入到睡眠中,可是有许多人睡眠质量较差,这和褪黑素有一定关系,所以许多人会服用褪黑素,那么褪黑素吃几天有效果呢?