铁档功 1、平卧或站立体位。尽量放松,将注意力集中在外阴上。将左手放在脐上,右手托起双睾丸,轻度按摩双睾丸(有酸胀感为度)200次。然后右手放在脐上,左手进行按摩,次数同样是200次。 2、左、右手交替按摩会阴部(阴囊下至刚门前区域)100次。 3、以肚脐为中心,左手逆时针按摩腹部100次。然后再以右手顺时针按摩腹部100次。 注意事项: 1、 在练功过程中出现阴茎勃起是正常的,不用管它。 2、 生活安逸的朋友,频率可以高一些:每天早晚,睡前醒后,进行“铁档功”的锻炼。生活压力大、时间不足的朋友即视身体状况而定。 3、 要选择精神好、身体状况好时才进行铁档功的锻炼。在疲劳的状态下仍然勉强进行,就下重了身体的负担,反而有害性系统健康。 4、 进行铁档功练习时一定不要带有“性”的想法,就当这是纯粹的按摩。要做到动作放松自然,精神平和安详。 提肛运动 原理: 提肛运动能改善局部血液循环,可预防痔疮前列腺炎等疾病。锻炼阴茎勃起肌,增强性功能。长期坚持有助于防止或延缓性能力衰老。 功法: Step1 括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次 Step2 床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次 Step3 踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10-15次 Step4 每天起床后、睡觉前各练一次。 强肾扭腰 原理: 活动腰部能加快腰腹部及盆腔的血液循环,对生殖系统疾病预防保健有一定功效。同时能够增强性爱时肌肉的强韧度。 功法: Step1 双脚按等同双肩距离站立,身体略微前倾;双脚脚趾紧紧向下抓住地面。 Step2 双手用力撑开,掌心朝内护住丹田处(肚脐下方),两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形,双肘自然弯曲至90度左右,与双手在用力时形成固定位置; Step3 以脊椎为轴心,两胯带动整个臀部向左做圆形扭动,经身体左侧、后方、最后从右方返回,使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈,以此动作连续做20下,即转20圈;转圈时双肘和双手都在原位置固定不动,就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作; Step4 向左方的转圈扭动做完20个之后,在以同样的姿势向反方向转动胯部20次;做完后再向