南方的冬天,12月份都艳阳高照,并不需要穿得太多,身材好的美女依然可以通过穿更修身的衣服展示自己的小细腿、小蛮腰,而且冬季一过还得面对“胖胖的自己”。 所以不如好好利用这个冬天,瘦下来后以一个全新的自己来迎接下一年美好的春夏季节,相信你也会成为最靓丽的那道风景线哦! 冬天减肥的小窍门 小编给大家划划重点,冬天这样减肥才能瘦得更快!瘦身秘籍快收好啦! 一 养成良好的生活习惯和饮食习惯 1.冬天食欲增加,可以选择饱腹感强的食物,并且多样化饮食。 餐前可以先吃水果,或者适当喝点白开水有助于增加饱腹感,控制体重! 就餐时可以按汤、蔬菜、肉、主食这样的顺序吃。肉类富含蛋白质和脂肪,有很强的饱腹感,所以要保证肉的摄入量,并且要细嚼慢咽的去吃。 2.多进行户外活动,感受大自然的变化。 不需要做太剧烈的运动,饭后散散步、上楼多走楼梯或出行多走路等小习惯都可以减肥,增加运动量。 3.避免过多的聚餐,关注自己的饮食状态。 在聚餐吃饭时,给自己限定一个量,聊天时也要关注自己吃进去了多少食物,不要因为聊天分心而暴饮暴食,聚餐吃饭也要有节制。平时的饮食最好以清淡为主,冬季干燥要多喝水。 4.改掉囤零食、爱吃零食的习惯。 很多女生都爱吃零食,特别是在追剧时、看电影时手里总离不开一包零食,这也属于分心进食,很容易一不小心就吃多了零食。最好的方法是切断零食的源头:不要囤零食。 二 冬季运动减肥注意这些小细节瘦得快 1.冬天运动要做好保暖工作。 冬天即使把自己裹成粽子,但是手、脚、鼻子、耳朵这些地方总是容易受寒。特别是在冬天进行户外运动时,如果保暖工作做得不到位,容易诱发关节、韧带和肌肉组织的炎症,诱发心血管等疾病。 2.冬天运动要做好充分的热身准备。 冬天我们会感觉腿部肌肉绷得比较紧,猛一用力会扯得比较痛,这是因为冬天天气冷,血管收缩,血液循环不畅,不做好充分准备运动的话,很容易拉伤肌肉、撕裂韧带甚至极易造成骨折。 3.冬天不要选择太剧烈的运动! 户外运动可以选择慢跑、散步等;室内运动可以选择做瑜伽、跳舞等。 三 切记不要把冬天穿多衣服能遮肉变成不减肥的借口 不要因为冬季穿的衣服变多了就忽略了变胖的自己,更不要因为天气冷了,就更加懒得花心思去减肥了!如此放飞自我的做法,只会让自己越来越胖,到时就更难减了! 只有正视自己的体形问题,才有更大的冲劲去减肥,并且尽快的瘦下来! 这里小编给你一个小诀窍,大