健身时出现腰部的酸疼说明不能练习力量,腰肌的功能已经减弱,在你不用力时也处于收缩状态,不能放松,如果加入更多的力量练习,会使它更加劳损,所以应该先恢复它的功能,能收能放,可以参考肱二头肌的收放。要腰两侧同时练习,让腰肌功能恢复后,再左右对比,练习到相对平衡。联系你自己说的项目要先具体确定身体情况,如果骨盆和脊柱形态不确定,盲目练习可能会加重症状。