1、起始位站在墙旁边,双手平伸向前,撑住墙面。2、以俯卧撑姿势,靠近墙面后将自己推起。动作要以非常慢的速度完成(建议打个八拍),感受到肩胛骨靠近、远离脊柱的完整过程为最佳动作。3、完成20次为1组,共3组。
肩胛功能肌激活 II
1、先找个不容易在地面滑动的椅子(或将椅背推至墙面),起始位背对椅子,用双手掌撑住,双腿微屈。2、靠手臂控制的力量,让自己慢慢下落,再撑起,感受肩胛骨上下移动的完整过程为最佳动作。3、完成15次为1组,共3组。
动态下展天鹅臂