举个例子,你很久没有练习二头弯举了,你拿着0.5公斤的哑铃,做了四组,每组50次的弯举,第二天你可能会感觉胳膊酸痛,甚至会抬不起来,但是你增肌的效果相对于你拿重一点的哑铃做4组,每组12次的弯举,会差很多。所以不用再纠结每次训练后会不会感觉到酸痛的问题了,只要保证每次的训练量是足够的,并且训练后可以让肌肉充分休息,及时补充营养,你就会慢慢进步了。