睡前刷朋友圈致失眠
张阿姨今年已经60多岁了,平常生活很规律,前段时间,她看到子女们吃饭时都在玩手机,便好奇地问子女们在干什么。得知大家都在玩微信刷朋友圈之后,张阿姨觉得挺有趣,于是也安装了微信,每天晚上睡觉前必须刷一次朋友圈,看完好友的更新后才能睡觉。
一段时间以后,张阿姨发现,自己原本正常的睡眠变得不再规律。到了前不久,她发现晚上要很长时间才能入睡。
南京脑科医院医学心理科主任医师欧红霞表示,张阿姨这种生活习惯是不正确的,睡前看朋友圈会引起大脑皮层的兴奋,影响睡眠。
除此以外,如果精神过度紧张、晚上过度锻炼、给自己压力过大等都会影响睡眠,“比如晚上睡觉前两小时就不应该再锻炼。”对于睡眠障碍人群,欧红霞建议还是要缓解精神压力,培养良好的作息、生活习惯,也可以做一些心理疏导。
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30分钟没睡着?你可能已经失眠
专家表示,很多人都受失眠问题困扰,但等到状况很严重才会就诊。王挺说,根据以下几个指标就可以判断自己是否失眠:失眠潜伏期延长,入睡时间超过30分钟;睡眠维持障碍,夜间觉醒次数多于2次,或凌晨早醒;睡眠质量下降,睡眠浅,多梦;深睡眠时间缩短,通常少于6小时;第二天早晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
专家介绍说,很多人对睡眠的理解存在多个误区:比如睡眠越多越有益于健康,其实质量比时间更重要;比如晚上做梦就表明没有休息好,事实上正常人每晚大约做4次梦;比如饮酒可以催眠,事实上酒中的有害物质会使身体适应能力下降;比如需要长时间午睡,其实一般午睡以不超过15分钟为宜;比如安眠药不能吃,其实可以在医生指导下服用。
运动手环测深度睡眠,靠谱吗?
武汉市民陈小姐是设计师,经常熬夜,总觉得无精打采。去年,陈小姐买了一个智能手环,手环监测显示:哪怕睡足8小时,她的深度睡眠永远只在1小时左右。
“深度睡眠时睡得沉,身体能彻底休息,是‘黄金睡眠’。我的深度睡眠时间这么短,怪不得总是睡得不好。”陈小姐为此很焦虑,到处寻找秘方,甚至尝试睡前喝酒,仍没效。为此,她几次急得失眠。
武汉协和医院神经内科睡眠专家王涛教授表示,专业的睡眠监测仪有很多导线,全方位监测眼球活动、心率变化、呼吸情况、血氧饱和度、脑电活动、肌电活动等,对睡眠阶段做出精确判断。运动手环只能粗略估算睡眠阶段,不必为此焦虑。
据武汉晨报