要促进卵泡的排卵功能,不仅要保持愉快的心情,还要有平和的心态,还要多做一些饮食方面的调理,效果还是比较明显的。在饮食上多吃一些含铁和钙的食物,对促进排卵非常有益。定期食用蔬果对身体健康也有好处,还可多吃菠菜、红枣、黑芝麻等来补充钙质。促排吃什么卵泡长的好。1、营养丰富的食物:如牛奶、黑芝麻、鱼虾等,都有一定的补钙效果,钙质丰富不但可以改善卵泡的质量,而且可以促进卵子的生长和发育。含铁比较多的菠菜、红枣、蛤蜊、茄子、山药等,女性经常食用这类食物不仅能改善。2、营养丰富的食物:如牛奶、黑芝麻、鱼虾等,都有一定的补钙效果,钙质丰富不但可以改善卵泡的质量,而且可以促进卵子的生长和发育。铁的含量比较高,比如菠菜、红枣、蛤蜊、茄子、山药等,女性经常食用这类食物不仅能够改善贫血症状,而且能够达到改善卵泡的效果。3、维他命含量较高的食物:通常水果和蔬菜中维生素含量都比较高,女性可以选择富含维他命C和维生素E的食物,这两种食物都有抗氧化的功效,能够减少自由基对人体细胞的伤害,更能改善卵泡质量,从而大大提高女性的生育能力。4、食物中含锌丰富:当女性体内锌含量不足时,女性的各个生殖器官的功能就会下降,从而影响卵泡的质量,所以在日常生活中,女性应该多吃一些含锌的食物,比如动物肝脏、黄豆等。5、增加雌激素分泌的食物:如各种谷物、洋葱、葵花子、坚果类等,都有促进雌激素分泌作用。