在物质经济发达的当今社会,健身成了热门话题,其中跑步便是一种最简单有效的锻炼方法。说起跑步的好处那可是多了去了,比如跑步能减肥啦、能缓解压力啦、能保持年轻啦,吧啦吧啦、、、“什么?跑步也会伤身体,我上体育课时语文老师没跟我这么说过啊?”。是滴,不恰当的跑步方式和习惯对身体也是有伤害的,那下面小编就跟大家分享一些小秘诀,让大家能愉快的跑步锻炼好身体。
【一、做好充足的准备运动】 跑步前必须做好充分的准备运动,尤其是冬天时身体的肌肉以及韧带的延展性明显降低,直接进行剧烈的运动容易引起韧带的拉伤以及关节的损伤,影响锻炼的质量。像半蹲、两腿交替高抬腿、前后弓箭步压腿等简单的准备动作能让身体放松并较快地进入运动状态。
【二、训练自己的呼吸节奏】 跑步时的呼吸是需要自己有意识去训练的,恰当的呼吸方式能缓解过程中的疲劳感,延长跑步的时间。刚开始跑步时用鼻子进行呼吸便可满足供氧量,随着时间的延长或是速度加快后,嘴部的呼吸便可协调进行,但忌一开始就用嘴大口吸气。此时应该是嘴唇微张,轻轻咬住牙齿,舌头上卷并抵住上颚,让空气从牙缝中进出,这样能配合鼻子最大程度地换气并阻挡空气中的尘埃及病菌,节奏控制在每2~3步一呼、2~3步一吸。
【三、时间段与饮食】 一天的时间段中黄昏时分是氧气浓度最高的,此时进行跑步能大量促进身体的新陈代谢。跑前可适当饮水,但尽量避免碳酸饮料,如果是早上进行跑步锻炼,记住不要吃太多东西,否则容易引发阑尾炎。几口面包配上一小杯牛奶最好不过了,别忘了跑步也是一个消耗能量的过程哦。
【四、跑步的发力点】 跑步无疑对塑造身形有着很大的帮助,但很多妹子也在担忧这样一个问题:“坚持跑步会不会把小腿肌肉给练了出来,还怎么敢穿短裙秀长腿啊?”其实主要还是跑步过程中发力点的问题,慢跑时多利用臀部以及大腿发力,不但能增强持久能力,也避免了这样的尴尬,跑完步后可适当对小腿进行按摩。
【五、跑道的选择】 理想的跑道要保证坚固的同时又不会太硬,跑道的路面没有太大的起伏和细碎的坑坑洼洼,平坦而没有太大的隆起部分,最好选择在人流车流量不大的区域,个人比较推荐学校的跑道或是公园的环形路面。选择理想的跑道进行跑步既能保证人身安全,还能碰上更多志同道合的跑步爱好者呢。
【六、跑步的里程量】 跑步是一个逐渐增长,循序渐进的运动过程,所以不能过快地提高里程量,以免对身体造成过高的负担。道格拉斯·斯科特说过:“跑步原先是快乐的,也许是一个人释放压力的过程,结果因为受到,跑步成了沮丧的来源”,希望跑步能成为大家快乐的来源!