01
自由泳想要游得快,要靠不断的提升划水、转体、打腿结合度增加前进动力,蛙泳想要游得快,要通过抱水、前伸、窄蹬、波蛙等动作减少水阻。
蛙泳最大水阻来自于收腿动作,收腿动作好可以降低水阻,提高蛙泳速度。
02
收腿动作的幅度把握
蛙泳收腿先收大腿,后收小腿,收大腿幅度要小,避免与身体形成夹角,最好与身体保持平直,收小腿注意小腿出于大腿正后方,不能过早分开,增加对水面积。
好的收腿姿势:从正前方看,只能看到身体上半身,和部分大腿,膝盖,小腿和脚是完全看不到的。
03
收腿动作的时机把握
蛙泳抱水时,上半身开始出水,呈倾斜对水姿态,这正是蛙泳收腿的时机。
抱水完成后,收腿也应接近完成或已经完成。
手臂夹肘前伸时,双脚翻掌对外呈八字,手臂前伸完成时,双腿用力向后蹬夹水。
有人会在手臂即将前伸时,才开始收腿,这样会形成额外的阻力。
04
收腿技术的不同
蛙泳的技术复杂体现在不同的抱水、划水、前伸动作与蹬夹动作的配合上,形成了平蛙、波蛙等各种分支技术。
平蛙指身体起伏较小,背部较多的是平行水面姿态,抱水高肘较低,夹肘前伸明显,蹬夹腿角度大,用力大。
波蛙提倡高肘抱水效果,身体起伏较大,游进姿态是波浪式,利用水下静态水阻小,身体全部没入水中,水下游进速度快,起身水花小,蹬夹腿双腿分开角度小,即窄蹬腿技术,相应地,收腿时,大腿之间距离较平蛙收腿要小一些。
不管哪一种蛙泳,都应该遵循“手动腿不动,腿动手不动”的原理,拉长身形,减少水阻。对波蛙来说,动作比较激烈,换气很重要,鼻子在水下持续吐气才能保证上下肢动作的供氧需求。