芭蕾舞的脚想要立起来,要进行足尖和脚背练习。刚开始练习的时候大家可以先坐在垫子上面将脚尖向前伸直,然后脚跟向后收,就是整个脚背成一个平面,时间久了之后就可以弯折了,也可以找人坐在脚背上面压开脚背。
压脚背的练习最好每天都做,大家可以跪在地上,上身向后仰,双手反方向后伸,尽量伸直,绷好脚背,逐渐用力反方向往下压,大约五分钟后慢慢松开。每天坚持做三到四次。
不管压多长时间,压完后要做勾绷脚练习,是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次,3次以上。每个脚勾绷脚90次以上。
初学者在练习芭蕾舞的时候要注意准备一双适合自己的足尖脚套,以便保护自己脚趾部位,选好鞋子之后,也不要着急系鞋带,而应当感受一下鞋子和鞋套是否舒适合脚。鞋带打结的时候切忌打蝴蝶结,应当系好死扣,以免运动过程中鞋带散开对舞者造成伤害。
初学者还要注意,在芭蕾舞训练前一定要很认真的对待热身活动。