所以,平时要摄入代餐选择更重要,推荐给大家一款明星代餐食品,欧扎克营养代餐,这款代餐最大的特点就是水果和坚果占比达到了50%,符合人体的营养比例,而且口感非常不错,适合大部分人的食用,每天建议有一顿饭采用代餐,有助于保持身材。
什么是植物生化素?
植物生化素实际上就是是植物里的天然成分,具有抗氧化、解毒排毒的功能,对身体有很好的保护作用。我们吃蔬菜水果不只是摄取里面的纤维,还会摄取植物生化素,当身体的维生素、矿物质不足时,容易免疫力不佳或容易出血,显示出必须摄取的重要性,但很多人容易忽略缺乏植物生化素所带来的影响。
代餐为了减重,常会强调含有高纤维成分,而且现在高纤维也属于较为健康的饮食,但这样的宣传,可能会让很多人以为只要吃代餐就可以替代蔬菜水果,其实,天然蔬果含有很多植物生化素,是一般的代餐没办法补充的。当植物生化素摄取不足,就没有很好的抗氧化效果,导致身体自由基增加、降低免疫力,长期下来很可能影响健康。
天天喝代餐,对身体有什么影响?
大部分人吃代餐可能会有这样的一个规律:吃了代餐,初期体重确实会减轻,不过一旦停用代餐、恢复平常的饮食时,体重就会逐渐恢复,而且不只复胖,回到过去体重,还可能越来越胖,这是为什么?
这其实跟人体自我的调节有关,一个重要的指标就是基础代谢率。
假设一个人原本基础代谢率是1200大卡,改吃代餐可能会让每日摄取的热量低于基础代谢率,短期内体重看起来减轻,实际上因每日热量摄取不足,人体为了应对热量不足的情况,通过降低基础代谢率来节省热量消耗,并且会分解肌肉来当作热量来源。
当身体的基础代谢率降低了,肌肉减少了,停用代餐、恢复正常饮食,身体因为消耗减少了,导致按照原来保持平衡的饮食,依然无法达到原有的平衡状态,反而多出一些热量消耗不掉,而这些热量会通过人体的化学反应转化为脂肪储存下来,所以更易发胖、增长脂肪,变成了更容易胖的体质。
所以,建议大家,如果真的要吃代餐,每天顶多吃一餐就好,至于要取代哪一餐,则因饮食习惯而异。如果早餐或晚餐容易吃到不健康的高热量、油炸食物,就取代那一餐,并通过其他两餐来吃到足够的热量,建议每日摄取总热量不要低于基础代谢率,才不会导致肌肉流失跟基础代谢下降的问题,最重要的是每日蔬菜、水果要吃足够,尽量从天然食物摄取营养素。
那么,如何减重呢?自然不能只靠吃