X研究来源前往来源总之,不管你去哪里,将随身带瓶水养成一种习惯。
适当多吃水果和蔬菜。如果你是在是不喜欢喝太多水,那么你可以通过吃水果和蔬菜才摄取水分。这种低热量的食物的含水量非常大,而且最令人赞叹的是,它们富含各种维生素和营养成分。富含水果和蔬菜的饮食习惯可以减少患心脏病和其他慢性疾病的几率。水果和水彩为身体提供非常必要的维生素,矿物质,纤维,和其他物质,同时有助于塑身。[10]X可靠来源Centers for Disease Control and Prevention前往来源如果你不确定自己吃多少水果和蔬菜才算适当,那么使用网上热量计算器。[11]X可靠来源Centers for Disease Control and Prevention前往来源作为一个基本的准则,每个人都需要更多蔬菜和水果。
在饮食中添加低脂奶制品和瘦肉蛋白质。最近的一项研究发现,奶制品摄入的越多,来自饱和脂肪的热量比例就越高。另外一项研究发现,摄入的肉越多,患心脏病和癌症的几率就越高。所以应该怎么办了。选择低脂和瘦肉。有些奶制品富含两种成分:钙和蛋白质。低脂牛奶,酸奶,软干酪,低脂芝士都富含钙和蛋白质。一杯低脂酸奶,可以为你提供每日建议钙质摄入量的三分之一,同时提供每日蛋白质摄入量的17%。[12]X研究来源前往来源猪肉,家禽肉或者鱼肉的每份分量应该相当于手掌的大小。跟动物蛋白不同,植物蛋白是不完全的,也就是说它缺乏一些氨基酸成分。通过将肉食和植物蛋白质结合,比如米饭,面条,豆类等,可以让人摄取完整的必要氨基酸。[13]X研究来源前往来源
摄入有益的碳水化合物和脂肪。虽然你会认为何不将不健康的都完全排斥掉,但是其实碳水化合物和脂肪并非都是有害的。事实上,我们需要脂肪才能存活。它可以让人充满能量,让皮肤光滑,也含有一些维生素。[14]X研究来源前往来源至于碳水化合物,有一些富含纤维。这些碳水化合物在体内被慢慢地吸收,避免引起血糖骤升,同时让人更有能量。不饱和脂肪是有益的。所以要使用芥花油,胡桃油和橄榄油。吃一些坚果,牛油果,橄榄和豆类。选择复合碳水化合物。选择棕色面包而不是白面包。全谷物,燕麦,糙米都是不错的选择。