怎样减少你的酒精和药物的摄入量?
要减少酒精和药物的摄入,其中一个因素就是认识到你喝了多少酒精以及你使用的是什么药物。一旦你知道这些,有一些方法可以帮助你自己,包括:
彻底停止。彻底停止是非常重要的,当:
你的抑郁和焦虑非常严重
你的身体由于喝酒和使用药物出现问题
你已经上瘾
你的生活和快乐的心情已经受到影响
你正在使用抗抑郁药物
减轻或者控制你的使用
通常很难彻底停止喝酒和使用药物。向家人和朋友求助是一个很好的开始。医生也可以为你制定一个改变习惯的计划。如果需要,医生会给你开处方药。
如果喝酒已经导致了抑郁或焦虑的问题,你一定要减少或控制喝酒。检测一下自己是否可以减少每天或每周酒精摄入并使着保持这个水平。
一些方法可以控制你酒精的使用:
在超过一到两个月的时间不使用任何酒精或药物
减少你每天的摄入量。比如,你可以每天只喝两杯来减少酒精摄入量。
一天只喝两杯,持续一到两个月的时间。
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你还可以做什么?
不要独自喝酒。
当觉得自己消沉或焦虑的时候不要喝酒。
不要在家中放酒。
避免去那些你知道自己会喝多的地方,比如酒吧、酒馆、酒店。
只在吃饭的时候喝酒。
喝酒精含量低的啤酒或酒和非酒精饮料的混合物。
用不含酒精的饮料代替酒精饮料。
在工作日不喝酒。
设出无酒日、无酒周末或无酒周。
数你喝了多少,达到自己先前设定的量就停止喝酒,比如一天只喝2到4杯。
慢慢喝—限制自己一小时只喝两杯。
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