我们都知道,减肥中晚上要少吃,但是半夜时候,很饿很馋,根本就克制不住自己的小手和小嘴,吃了之后又很内疚,怎么办呢?
不用纠结,今天,轻妞就给大家带来了吃不胖的夜宵清单,按照清单吃,就不用那么纠结了!
健康不胖宵夜推荐
宵夜,的确会让很很纠结,不吃,心里空落落的,吃了,又担心长肉。其实,选好了食物就没有必要那么纠结了,选一些清淡好消化的食物,适量食用,就不用太担心长肉了。
1、不太甜的酸奶
酸奶是经过牛奶发酵制成的,不仅保留了牛奶原本的营养,还能避免乳糖不耐的问题。相比于牛奶,酸奶中的蛋白质更易于消化,钙的吸收率也更高,维生素B含量也很丰富。
选择酸奶的标准:1、蛋白质含量越高越好;2、含糖量越低越好,建议选择无糖的纯酸奶。
有兴趣的小伙伴,也可以自己DIY纯酸奶,教程就不详细说了,只是要注意卫生条件。
2、豆浆
豆浆中含有丰富的蛋白质,饱腹感强,但是热量却很低,一杯豆浆下肚子,等上10分钟就不饿了。
选择豆浆,一定要是原味不含糖的,如果觉得口感不太符合自己的口味,可以加点代糖,或者做红枣豆浆来喝。
3、牛奶燕麦
燕麦的营养非常丰富,还含有丰富的膳食纤维,饱腹感强;牛奶可以补充人体所需的蛋白质和钙。
用牛奶直接冲泡燕麦,做出一碗浓稠的牛奶燕麦,味道还是蛮不错的。
燕麦的选择,以配料表中只有“燕麦”一种配料的为最佳,不含糖,膳食纤维还很丰富;牛奶可以选全脂,也可以选择脱脂,根据自己喜好选择即可。
4、小米粥
和普通的大米相比,小米含有的水溶性多糖更多,维生素和矿物质的含量也更丰富,而且对肠胃的负担小。
用小米和南瓜一起,做成南瓜小米粥,口感特别好。
5、新鲜果蔬
晚上饿了的时候,吃上一个水果,饱腹感也不错,水果的选择最好的低热量、低糖分的水果。
有些蔬菜,比如西红柿、黄瓜,本身也是可以生吃的,味道也不错,热量比水果还低,适合晚上当做夜宵来吃。
晚上吃果蔬,一定不能选择热量高、含糖量高的果蔬,而且不要吃太多,睡前吃太多会影响睡眠质量,进而影响新陈代谢。
6、蒸红薯
红薯的热量不高,但是膳食纤维却很丰富,味道非常好吃。晚上饿了,吃上半个拳头大小的红薯,就很不错。
有些人吃红薯会胃胀气,或者胃酸,这样的人不适合多吃。
7、煮毛豆
毛豆本身就是一款不错的减脂零食,蛋白质含量丰富,还含有一种叫做大豆异黄酮的成分,能够加速脂肪的燃烧。
新鲜的毛豆,用水煮熟,加点盐就可以直接吃了,简单方便美味。
8、香蕉奶昔
牛奶的蛋白质含量丰富,又能帮助补钙;香蕉碳水化合物丰富,钾元素、镁元素又能帮助减肥,两种食材搭配也是绝配。
取一根香蕉、一袋牛奶,用搅拌机打成奶昔,口感一点都不比市面上卖的香蕉奶昔差,而且营养价值更高!
9、鸡蛋羹
1个鸡蛋+两勺水,小火蒸煮,滴上几滴香油,焖上3-5分钟就可以吃了。
鸡蛋羹的热量特别低,100克只有24千卡,晚上吃也不用担心发胖。
10、银耳羹
银耳中含有丰富的膳食纤维,而且一小朵银耳,就能煮出来一大碗的银耳羹,饱腹感极强。
减肥中喝银耳羹,不建议放糖,但是可以放点红枣和莲子增加口感,如果实在想吃甜,可以放点代糖,不用担心发胖。
其实,晚上吃点东西,并不是绝对不行的,只要你不是一到晚上就想吃汉堡、泡面、炸鸡等,问题都不大。