我推荐下面的这17个动作,可以很大程度上的缓解疲劳。
久坐的时候经常做,能够对你的健康产生很大的影响。
不妨试试吧。
开始讲坐姿之前呢,我先讲一个超好用的方法。有健身习惯的同学应该知道。就是TWY肩胛收缩法动作一:T
打开手臂,肩部微微外旋,竖起大拇指,形成一个T形。你的上臂应该和你的躯干一个完美的90度角。保持手臂伸直,抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力,顶峰收缩3秒。重复8-12次。
动作二:W
伸直手臂(手心向下)成V形开始动作。屈肘向下,向后,顺势肩胛骨后收,想象把你的手肘放进你的后裤袋(W形),专注于肩胛骨的最大收缩。按住3秒顶峰收缩。重复8-12次。【类似高位下拉,以俯卧态完成】
动作三:Y
打开你的双臂(手心向相对)(10点和2点方向,Y形)抬起你的双臂伸直向上,而挤压肩胛骨向后下方。停留3秒,重复8-12次。
这个动作我们一般用在运动前启动核心肌肉群。
如果你觉得练习太容易了,那是因为你没有专注于紧缩,熟练之后可以尝试增加负荷。
你可以明显感觉到背部肌肉状态,生活中保持这种状态,你会比别人看起来有气质的多。
就像军人阅兵的体态。
注意:
接下来就是坐着的时候17个经典示意图了,喜欢的点赞收藏哦。
1.肘部运动
坐着的时候可以做这个动作。用一只手触摸你的另一个肩胛骨,然后另一只手轻轻地抓住其肘部,并把该手肘向与之相反的方向拉动。
2.膝跳反射
坐着的时候,抬起你的腿并抓住膝盖。试着将你的腿伸向胸前,看看你能够保持让它离你多近。保持这一姿势10秒钟。
3.触摸脚趾
坐着的时候,伸直你的腿,并伸手去触摸你的脚趾。
4.芭蕾舞姿
抬起你的胳膊越过头顶并伸向相反的方向。记得保持背部直立。
5.背后拍手式
将你的双手放在背后并让手掌互相触摸,然后把你的胸部推出如同你要惊吓从你面前经过的同事。保持这个姿势5秒钟。
6.“我不知道”式
同时耸起你的双肩。保持这个姿势5秒钟,然后放松。就像你耸着肩在说“我不知道”。
7.“摇头娃娃”式
使你的头向下倾斜,并从左向右转动脖子。记得要放慢速度,最好唱首歌,这样你看起来就不会显得那么奇怪。
8.触摸天空式
双手交叉尽量往上触摸天空,使手掌面