网易养生　\ue50a2018-08-16　01:26:20　\ue50b很多朋友在健身后或者大量运动后,会出现恶心想吐的症状,这是很普遍和正常的现象。一般运动后恶心想吐的原因有缺乏锻炼、运动剧烈、肠胃刺激、低血糖等等。那运动后恶心想吐怎么办?想要快速缓解恶心想吐的症状,以下8种解决方法肯定能帮到您!　1.含薄荷糖　如果运动时出现恶心不适,含一块薄荷糖,会很好的稳定胃肠功能。　2.运动后不要立即休息　剧烈运动之后不要一结束就休息,避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象,应该在剧烈运动之后,进行适当的走动,做做深呼吸,缓解肌肉疲劳。　3.适量补充水分　想要在跑步中避免胃部不适,注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。　4.降低运动难度　如果是运动过量造成,应该减低运动难度,一开始可以跑慢点,再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身,能减轻运动时的不适感。　5.倒立缓解大脑供氧不足　运动之后出现恶心不适,可能是大脑缺氧,血气供应不足所致,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。　6.循序渐进运动　如果是经常不运动的人,突然加入到运动健身行列中,建议不要急于求成,避免机体运动量突然增大,而导致机体器官不能适应,从而出现恶心,头晕等不适感,建议从低难度的训练开始,循序渐进,根据身体情况适当改善强度以及时间。　7.运动过程中用鼻呼吸　运动过程中张大嘴呼吸,空气进入胃部后易刺激胃,导致胃痉挛从而引发恶心,呕吐等现象,因此,为了避免这一现象,用鼻子呼吸才是最佳做法,呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。　8.运动前饮食要讲究　运动前2小时可以适当的吃一点食物,补充能量,但是切记不要吃完东西就立马运动,这样也会导致恶心,因为运动的时候,机体的多数能量都用来参与运动,而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止,如果胃中食物残留多,就易使人体产生呕吐感;因此,吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。剧烈运动后不要吃过于油腻的食物,造成胃部消化的负担。　温馨提示:平时要注意多注意调养胃部,多吃些养胃的食物,像粥,汤,面之类的,像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根据判断依然存在