1. 最常见的锻炼方法是,在空地上可以做站位体前屈,尽量往下压,每次增加一点难度。
2.还有一种在床上练习柔韧性可以采用坐式的,一只腿蜷曲,另一只腿伸直,上半身往下压。
3.坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
每一种方法都要坚持,不然那些先天韧带不好的人,练几天有效果了就不练了,这样1个星期就会回到原来位置。