说到体脂,先要把BMI与体脂率搞清楚:
BMI指数(即身体质量指数,简称体质指数又称体重,英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体脂率是专业术语,一般人平时可能在口语上简说为体脂肪。体脂肪就是身体脂肪,而体脂肪率表示的是人体脂肪与体重之百分比。
通俗一点讲,BMI指的是体重指数,只是用来衡量胖与瘦相对的概念;而体脂率才是用来衡量胖与瘦的标准:至于为什么,直接看图:
这是有着相同体重不同体脂的美女对比图
所以在减肥的路上,关注点不应该放在体重上,而是应该放在体脂上面。
体脂率是衡量减肥是否成功的标准:正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%,女性25%-28%。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。如果体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%-15%,则可能引起功能失调。
所以,要想腹肌开始显露,男性要把体脂降到15%下,而女性要降到22%以下。
而要腹肌明显,男性要降到12%以下,女性则要降到19%以下
当然,为了更好看有型,适当地把体脂降低是既有利健康又美丽,但如果把体脂过度降低,就会适得其反了,所以在把握好度的前提下来减脂才是正确的。