促进分娩前入盆的7个小运动好孩子官方网站指出,如果胎儿迟迟不入盆,准妈咪可以通过以下7个小运动来促进胎儿入盆。当然,所有的运动都应该根据孕妈咪自身的体力来安排,切忌操之过急。
促进分娩前入盆的7个小运动
1、散步:散步是众多妈咪最爱的一项运动,它可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,每天两次,每次30分钟左右。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物。
2、划腿运动:准妈咪可以在室内站好,手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5-6次。
3、小马步:准妈咪手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。
4、腰部运动:准妈咪手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5-6次。
5、骨盆运动:准妈咪双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。
6、爬楼梯:爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可爬爬楼梯,午后可找个小山走走。觉得累的话要及时休息,下楼梯时注意安全。
7、阴部肌肉运动:准妈咪可以仰卧在床上,慢慢收缩阴部肌肉,同时往上收臀部,数到5后慢慢地落下,反复10次。