基本上,不建议吃饭后马上运动,因为:
一、刚吃饱时,胃部消化食物需要血液,运动时肌肉也需要血液,如果一吃饱就马上运动的话,肌肉会抢走胃部的血液,导致胃部疼痛、痉挛,最终导致消化不良、长久下来会影响肠胃健康
二、刚吃饱时,人体会开启一种放松模式(副交感神经),这种模式会使人产生睡意,此时运动的话效果不佳
但如果你运动的时间点非得在吃饱后的话,以下几点给你的建议是:
一、餐后30分钟先采取低强度的有氧运动,举例:散步。为什么要在30分钟时呢?因为刚吃饱后未需要约30分钟的消化时间,三十分钟过后,接着会是血糖开始升高的时候,此时透过低强度的有氧运动,可以消耗多余的血糖,避免他们积累成体脂肪
二、最理想的运动时间约略是餐后的一小时到两小时,以两小时过后最好,因为此时已经消化的差不多了,可开始从事中、高强度的运动
三、如果您吃的是轻食,30分钟后可以做一些低强度的有氧运动,一小时后即可开始;但如果您吃的是一个便当,建议您一小时后才做低强度的有氧运动;如果今天是吃到饱的话,建议您两个小时后在运动!
但如果您整天都没时间吃东西,一方面想抽出时间运动保持体力,一方面担心待会运动会低血糖时,您运动前可以优先考虑这些食物:低GI值的糖类食物列如地瓜、香蕉、苹果、一到两片全麦吐司,优格、燕麦等等
运动前的食物选择,优先考量低脂肪含量、低GI碳水化合物、补充足够水分为主,尽量不要去试没吃过的东西!