每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。
疑问
跑友我是littlehawk:
王老师,您好,慢跑只有持续超过40分钟脂肪才会开始消耗吗?这个结论对吗?那前40分钟的汗白流了吗?对减肥没一点帮助吗?我现在隔天跑6公里用时约37分钟,想请跑步君答疑一下,谢谢啦!
回复
跑步是一种非常有效的减肥手段,但是我们会经常看到很多人开始跑步减肥,一开始就卯足了劲,以冲刺的速度飞奔,坚持了几百米后,气喘吁吁地停了下来,虽然跑得很累,但是这样的跑法对减肥来说效果不大。
减肥的根本目的是减脂肪,下图是慢跑与快跑的能量来源对比:
由上图可以看到,如果你以很快的速度只跑了5分钟,这其实是无氧运动,整个过程中脂肪不会被动员参与供能。当跑步持续半小时以上,整个过程中脂肪参与供能的比例就能达到一半以上。
所以,跑步减肥并不是跑的越快越好,太猛烈的跑步反而变成无氧运动,不能彻底燃烧脂肪。而且过分激烈的运动,会导致无法长时间持续,那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。因此,以缓慢、匀速、长时间的方式跑步,可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上,推荐40-60分钟,速度可以慢而匀速,时间要跑足。
另外要说明一点,关于跑步30分钟以上才消耗脂肪的说法,有一些观点认为不够准确。为此我也看过前国家队马拉松陶绍明教练的文章,他也认可跑步减肥需要跑30分钟以上这个说法。
从实践角度出发,我个人是认可跑步减肥需要30分钟以上这个说法的。也不是说你跑的少脂肪就不会被消耗了,而是跑得时间太少消耗的量太少,无法形成量变到质变的改变,也就是没有办法达到明显的减肥效果。因此,有效减肥还是需要你持续跑步30分钟以上。
个人观点,供参考。
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