不吃药的减肥方法有哪些?
方法一:8小时减肥法
8小时减肥法估计是当下最火的减肥法,号称不用节食、放肆吃也照样瘦,为不爱运动的懒人量身定制。诀窍就是,把每天吃的东西都在连续的8小时内吃完,这8个小时想吃什么都可以,高热量炸的鸡、甜点都来者不拒,但是其余的16个小时不能吃任何含热量的食物,只喝水。
通过固定的8小时内吃掉的食物,供给一天整活动所需要的热量,不给吃下去的东西转化成脂肪的时间,全都在当天消耗掉,甚至还不够,就会消耗身体储存的脂肪,达到减肥的目的。
关于这个8小时减肥法的实际效果到底如何呢?小编亲测过,2020年11月15日开始至2020年12月30日,一个半月时间,瘦了六斤左右,我是只吃早中饭,晚饭基本不吃。不运动,也不吃油炸食品。坚持两个月左右,已经成功瘦了10斤。在此期间,晚餐也吃过泡面,米饭,暂时没反弹。
方法二:轻断食
一周七天,五天正常饮食,二天只吃一顿,你可以把这一顿饭分为三分,早中晚吃都行。也就是全天只吃一顿饭,卡路里控制在500-600千卡。
要坚持5周以上,才能看到效果。曾有网友坚持四周成功减掉十斤!
方法三:1天5吃(适用于顽固性肥胖人群)
有些人为什么胖,就是因为嘴巴停不下来,时时刻刻都想着吃东西。这种人用方法一与方法二都是不行的。那就试试这方法三:
北京协和医院内分泌科朱惠娟主任医师提供了一份饮食清单。具体如下:
早上7点:一个煮鸡蛋+一杯胎脂牛奶+一碗杂粮粥+适量荠菜
上午10点:“爆浆水果”比如草莓、蓝莓、树莓、葡萄。这些水果都含有藜芦醇能抗氧化。注意甜度大的水果不要吃。
中午12点,主食1-2两,2两红肉+青菜豆腐
下午16点:一杯豆浆或是杂粮饮品
晚上19点:主食1-2两+鱼肉海鲜或是250g豆腐+250g青菜(清淡)
方法四:调整营养素摄入比例
建议一:每天从饮食中摄入的比例为:20%-30%的蛋白质+25%的脂肪+40-55%的碳水化合物。
早晚餐要吃的少一些,中午可以多一些。
方法五:减肥小妙招
妙招1、主食不光吃白米饭,还可以加点全谷物与杂豆。比如燕麦、黑米、糙米、红豆、芸豆等。
妙招2、早餐低脂牛奶和鸡蛋,中晚餐必有瘦肉、鱼虾、鸡鸭鹅、豆制品等。
妙招3、低糖水果250g+蔬菜500g
其他方法:
手术减肥:不是超级超级胖,或是医生没建议你要切胃减肥的,千万不要选这种。
至于针炙、按摩,没什么风险,效果因人而异。
抽脂:与手术减肥一样,最好是先尝试下饮食与运动减肥。
不吃药的减肥方法1周瘦10斤
首先要说一点,那就是不吃药就想着一周瘦10斤,这个速度有点太快了。WHO的建议是一个月能瘦个1-3斤就不错了。
传闻一周瘦10斤的减肥方法有:
三天苹果减肥法
具体实施方法
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。但是要注意吃新鲜的苹果,而且要洗净削皮,避免农药残存。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。口渴时,可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
③采用三天苹果减肥法进行减肥,不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
注:短期比如三天内用苹果减肥确实不会对身体造成损害,但长时间比如超过三天,甚至体质弱的人很可能一天就会出现头晕、心跳加速、恶心、视力模糊等不良反应。因此,使用三天苹果减肥法的胖友一定要慎重。同时还要知道三天苹果减肥法减肥见效后,“配套”措施也要跟上来,最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好,增强锻炼,然后再继续辅以每月一次的三天苹果减肥法,这样才可以维持已获得的效果。如果不配合,肯定还会反弹的。
素食减肥法:
周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:苹果。主打减肥菜:冬瓜。
周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗。午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。晚餐:香蕉。主打减肥菜:韭菜。
周三:早餐:麦片粥1碗。午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:海带。
周四:早餐:茶蛋1个。午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。晚餐:菠萝水果。主打减肥菜:白萝卜。
周五:早餐:米粥1碗。午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:绿豆芽。
周六:早餐:白水煮蛋1个。午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:木耳。
周日:早餐:麦片粥1碗。午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:苹果。主打减肥菜:黄瓜。
不管是哪种减肥方法,在此期间都要补足身体水分,另外出现注意力下降、肠胃不适等现象,要及时中断。以上就是关于小编所知道的不吃药能减肥的方法了。再次提醒:饮食+运动才是科学有效的,就算减到目标体重,饮食方面也得慢慢恢复正常,不然有可能会造成反弹!