如今在办公室的白领由于工作原因由于久坐很容易形成便秘。那什么是便秘呢?排便感觉减少,排便次数也减少;排便困难且费力;排便不佳;大便干硬,大便不干净;便秘伴有腹痛或腹部不适。一些患者还可能伴有精神心理障碍,例如失眠,易怒,抑郁和焦虑等。
日常生活中如何调理便秘
饮食清淡,多吃膳食纤维,饮食合理,禁止暴饮暴食,少吃辣椒,快餐,烧烤等辛辣刺激食物。
定期运动,抽出休息时间参加户外运动,如打球,跑步,做有氧运动等。运动可促进肠胃蠕动并加速排便。
多喝水。众所周知多喝水可以促进肠胃蠕动,增加体内的水分,不会导致大便干燥。
安排好规律的工作和休息时间。每天晨起喝一杯开水或蜂蜜水,每天喝1500毫升水,这可以软化粪便并促进排便。
保持愉快的心情,不要经常生气。妇女经常心情不好,还可能导致月经不调。
定时大便意味着肠道不会积聚粪便,不会在体内残留大量毒素,每次排便的时间控制在约5分钟左右。点击查看原文了解更多排便小妙招。