蹬自行车怎么瘦腿效果好

1、空中蹬自行车

如果日常的自行车不怎么会调节阻力的话,可以采取空中蹬自行车的方式,这种锻炼方法不仅能瘦腿还能瘦腹,而且阻力不大,腿部始终维持在比较轻松的状态进行蹬踏圆周运动,其运动心率也较为稳定,更有利于瘦腿。

2、蹬后拉伸+按摩

蹬完自行车之后,为了更好的让腿部肌肉放松,要做一些简单的拉伸动作,不仅能美化腿部线条,让腿型更好看还能更快速瘦腿,拉伸之后再配合按摩腿部,瘦腿更显著。
动作一:大腿内侧拉伸
做法:俯身,将伸直的大腿内侧朝向地面,侧压腿左右交替进行。一组10——15次。
动作二:左右腿前侧拉伸
做法:站姿,左手抓着左脚,脚跟贴近臀部,将左脚向上提,收腹,向前挺骻;换右腿再来一次。左右腿各坚持20秒。
动作三:左右腿后侧拉伸
做法:站姿,脚尖自然姿态,不可绷直或勾起,腹部向前贴近大腿;换一条腿再来一次。左右腿各坚持20秒。
动作四:前压腿和侧压腿拉伸
做法:站姿前压腿时,一腿放在支撑物上,比如:台檐,或者栏杆等,上半身往下压,直到有拉伸感即可;站姿侧压腿时,侧身,一腿放在支撑物上,腿内侧朝上,侧身往下压,直到有拉伸感即可。左右腿各10次。
动作五:小腿拉伸
做法:站姿,双手手臂推墙,弓箭步,左腿脚跟踩地,臀部下沉,直到左侧小腿后侧有明显牵拉感即可;换右腿再来一次。左右腿各坚持20秒。
动作六:按摩小腿
按摩、拍打小腿肌肉处,使肌肉放松,以免小腿变粗。

蹬自行车瘦腿标准动作