当作比较剧烈的呼吸时,我们习惯采用口代替鼻子或口鼻并用的方式进行呼吸,这是为了减少肺通气的阻力,增加通气,也是为了减少呼吸方面的肌肉克服阻力而增加其他的消耗,延缓疲劳的出现。
2、呼吸的方式与技术相适应
比如说我们在打倒立时的体位和姿势情况下就要利用腹式呼吸,在仰卧起坐的时候就要用胸式呼吸。此外在做一些非周期的动作时要以关节解剖和动作特点来选择,比如手臂的外展,扩胸,提肩等动作是采用吸气比较好。在手臂后伸,收胸,屈体时呼气比较好。多做深呼吸和增加呼吸频率来提高肺的通气量。
3、呼吸要有节奏
在跑步当中我们要学会有规律有节奏的呼吸。一般没有经过训练或很少锻炼的人就会出现呼吸没有节奏,提前加快呼吸肌的疲劳。长跑时我们可以2-4步一吸。短跑时可以憋气和短促的呼吸相结合。
杠铃硬拉的好处
1、他们强化全身,从手掌到小腿。
2、他们强化身体后侧炼,让你的背部及臀部更健康。
3、他们建构骨骼及肌肉,让你更健康及长寿。
4、他们强化核心并让你拥有六块腹肌。
5、他们可以提升速度、爆发力及运动能力。
结语:呼吸是日常生活、生命活动的保证,健身运动更是如此了。