低脂酸奶提供钙和蛋白质,但要注意糖含量。不加糖就吃麦片。
香蕉泥和蓝莓干粥:**将燕麦和少量蓝莓干放入碗中,然后加入半脱脂牛奶。在微波炉中加热3至4分钟,每隔一段时间搅拌一次。煮熟后,加入捣碎的香蕉,这是糖或蜂蜜的健康替代品。为了获得最佳效果,请使用非常成熟的香蕉。
全麦吐司上的烤豆:不仅天然低脂肪,而且烤豆还富含纤维和蛋白质,使其成为素食的蛋白质来源。注意减少盐分和减少糖分的范围。
谷物早餐:谷物中的糖分可能很高,其中一些谷物占白糖的37%。尝试改用低糖谷物或不加糖的谷物,例如普通的全麦谷物饼干,普通的全麦枕头丝或普通的粥。
了解有关减少早餐中糖摄入量的更多信息。
含蛋白质的早餐
炒鸡蛋(可选全麦吐司)
服务:1位成人
准备时间:5分钟
烹饪时间:5分钟
每部分卡路里:炒鸡蛋247kcal(1,033kJ),2片全麦吐司190kcal(795kJ)
配料
2鸡蛋
4汤匙半脱脂牛奶
2片全麦吐司
2茶匙低脂酱
少许黑胡椒粉(任选,撒上切碎的细香葱)
完美炒鸡蛋的秘诀是将它们在锅中轻轻地折叠起来以获得凝乳,而不是干的,颤抖的混乱。
将鸡蛋和牛奶在碗中轻轻混合。在平底锅中将低脂涂抹酱融化,然后添加鸡蛋混合物。用中火加热,缓慢而缓慢地搅拌,直到凝结成大块软豆腐为止。
将鸡蛋撒在烤面包片上,撒上细香葱和一些胡椒粉。
提示
制作绿色鸡蛋,用少量(40g)菠菜(30kcal / 125kJ)炒鸡蛋或者你可以尝试
搭配水果和坚果的低脂希腊酸奶:尝试草莓和混合坚果。
烟熏三文鱼和低脂奶油奶酪百吉饼:将百吉饼减半并烘烤。在一侧涂抹低脂奶油奶酪,并在上面撒上三文鱼。加入少许柠檬和少许黑胡椒。
轻咬
绿色冰沙
服务:1位成人
准备时间:5分钟
烹饪时间:无
每部分卡路里:140kcal(586kJ)
配料
40g罐装芒果片(丢弃液)
40g罐装桃子片(丢弃液)
40g冷冻菠菜
1中香蕉
200ml水(或根据需要)
如果您通常在黎明时没有什么胃口的话,冰沙是早餐的绝佳介绍。它们也是您早上上下班的好携带选择。
与某些硬性食谱相比,我们的绿色奶昔非常甜美和水果味,同时还可以提