首先对于“鼻吸口吐”的呼吸方式要有个正确的认识,正确的呼吸方式也不止这一种,但是在慢跑中,这种呼吸方式还是比较适用的。我们在练习“鼻吸口吐”时,先试着放慢速度,在一个新的技巧(跑姿、呼吸方式等等)练习时,最重要的是减速减量。在低强度时,才可以有效控制自己的身体,并逐渐养成正确的习惯。
如果你现在还是不能很好的控制“鼻吸口吐”很大的可能是现在的跑步的速度,对于你掌握这种呼吸方式而言,还是太快了,试着慢下来,把基础打牢。如果在训练过程中,还是一直会张嘴,我们补充一个常用的小技巧:舌抵上腭。这样可以帮助你将从嘴吸入的空气多一层过滤以及加湿升温,渐少对肺部的刺激。这也是口鼻同时吸气的呼吸技巧。