初中1000米应该跑几分钟呢?下面初三网小编具体介绍下,仅供参考。

初中体育1000米测试:

由于各地学校评分要求不一样,再加上不同年级学生的体能有限。现按 2015年初中学业考试体育部分标准分值(按100分计)几个项目以供参考。
1.男子(满分):1000米跑, 3′40″。如:4′30″是70分。及格:4′55″
立定跳远cm: 250。坐位体前屈 cm: 21.6。引体向上(次):15。
掷实心球(球重2Kg):12.4m。
2.女子(满分): 800米,3′25″。立定跳远cm:202。坐位体前屈cm:23.5。
仰卧起坐(次):25,掷实心球:7.8米

1000米跑步技巧

肺活量练习
这是在你跑的过程种配合练习的,方法是跑步过程中深呼吸一口 气闭上嘴,知道快用完这口气时才换气(需要注意的是这是很困 难的练习要会领会要领,这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力。)
心理练习
这也是一个重要的方面,因为1000米是一个人体力和心里的双重 考验。别人都说坚持,只有跑的人才知道那是好累的感觉,所以 在平时跑步练习的时侯,比1000米的标准高100米,这100米用 尽全力冲,在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终点。
技术要领
首先在起跑的时候别慌,只要保持在中前的位置即可,不要冲到 第一个去。跑的过程中再逐渐加速跑到前列。在直道的时候要加 速跑,在弯道的时候可以稍微休息调整(注意是稍微)。要留有 力量等待最后一圈的时候夺名次

1000米长跑注意事项

1.跑步之前不能吃东西,也不要喝水,不然一跑起来,胃上下翻腾,会特别难受,有想呕吐的感觉。
2.在服装的选择上,以宽松但不肥大的运动服为宜,太过紧绷的衣服会影响呼吸,太大的又会带来很多阻力,只要能够充分甩开大臂和双腿,这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的,脚容易疼痛。
3.无论什么体育项目,热身运动是必不可少的,把肌肉和筋都充分活动开来,跑步的时候也能发挥得更好。