每天只要能坚持十多分钟的呼啦圈,也会比每天不做呼啦圈有效果。
在2019年的一项针对超重人群的研究中:
实验使用的是加重呼啦圈(1.5kg),在超重受试者中,与一段步行时间相比,6周平均每天13分钟的呼啦圈运动显著降低了区域的腰围和体脂,增加了躯干肌肉。
通常,对于使用WeHoop呼啦圈的初阶用户,我们建议单次持续时间控制在20-30分钟。
初学者刚开始做不到20分钟。可以拆分多次,每次最少10分钟,然后5分钟的向上增加,慢慢增加到20-30分钟。
在保证身体没有不适的情况下,可以适当增加运动时间。比如每天分3次,每次持续时间控制在20-30分钟。
每个人的具体情况不同,腰腹部脂肪减小的比例速度和地方快慢也有差别。
但,只要同步控制好饮食,相信你很快可以看到效果的。