补钙真的是一件很日常的事情,尤其是喜欢大鱼大肉、挑食的人,每天摄入的钙量都没有达到!就算现在条件好了,缺钙还是如此平常。而且补钙一定要提早,不要等老了骨质疏松才想起补钙,这样已经为时已晚。
乳钙与碳酸钙其实并不是同一种物质,乳钙是从牛奶中提取的,它的成分比较温和,不容易让孩子出现肠胃副作用,而碳酸钙它容易让孩子产生便秘。
碳酸钙就是普通贝壳等烧制即成的钙,它是地球上常见物质之一。所以乳钙和碳酸钙在食品工业原料价格最少是10倍的价格等差,并且碳酸钙比较难吸收。乳钙也无需加明胶、二氧化钛等成分,对于孕妇乳母等人群也可放心服用,非常安全。所以钙源方面我推荐乳钙。
人体每天需要摄入的钙元素
下面分享一下我和我家人自用的十款钙片的实际亲身反馈~
那么钙片哪个牌子好?我们先看排名(评测如下)
第1名:卡歌嚼嚼乐A钙片
第2名:童年时光钙镁锌婴儿液体钙
第3名:汤臣倍健钙片
第4名:澳洲bio island 婴幼儿童宝宝液体乳钙
第5名:卡歌嚼嚼乐C钙片
第6名:Swisse钙片
第7名:Ostelin钙片
第8名:Kirkland钙片
第9名:仁和钙维生素D钙片碳酸钙
第10名:惠氏钙尔奇钙片
卡歌嚼嚼乐A钙片
这款钙片真的强烈推荐,美国牌子,品质很OK,美国医师推荐,适合15-28岁人群,青少年和成人年都可以吃。主要成分是乳钙、乳酸钙、特别添加了奶粉和各种矿物质等,钙源优质,易吸收,消化不良的人也能放心服用,片剂,可以嚼,不卡喉,超级贴心,都OK。
除钙外,里面还含有胶原蛋白等可帮助身体更好吸收钙和对软骨生成有益(因为软骨部分主要是胶原蛋白等),没有缺点,闭眼入~
童年时光钙镁锌婴儿液体钙
这款钙片真的不错,美国牌子,液体乳钙,和其他的钙片比还加了镁、和锌,从配方上来看针对3岁以下的小宝宝来说特别好,容易喂,当然这个品牌本身也是主打婴幼儿钙片,所以配方上都是以婴幼儿为主。但是对于青少年或成年人就不太推荐,因为液体钙含量会比片剂或胶囊等含量低很多,像这款钙含量每15ml含0.252g钙,整瓶喝完也只补了约7.9g钙,对于需钙量较大的青少年就不建议使用哦。
汤臣倍健钙片
汤臣倍健这个钙片主要含碳酸钙、维生素D3、维生素K2、大豆油、明胶等,这个碳酸钙这种钙片主要便宜,特便宜,适合中老年人,并且功能单一就是补钙。当然有时优点也是缺点。
澳洲bio island 液体乳钙
这款钙片是,澳洲牌子,液体乳钙,和一般的钙片比还加了维生素D,从配方上来看针对3岁以下的小宝宝,但是其胶囊比较难服用所以一直都是被吐槽的点,看得出是想和童年时光抢市场,所以配方上也都是以婴幼儿为主。但是童年时光时直接液体钙,这个是胶囊,孩子难以吞服且不含锌等儿童必须营养物质。所以再市场上也是一直斗不过童年时光
卡歌嚼嚼乐C钙片
主要含:生物碳酸钙、葡萄糖酸锌、牛磺酸、L-盐酸赖氨酸等
这款性价比非常高,并且有一个功能非常好,促进青少年儿童智力和生长发育。有国家技术专利,专利号在盒子上 ,大家可以查一查,我在国家官网查了是有的。除了钙,还特含了 锌、牛磺酸、赖氨酸等孩子发育需要的成分,非常适合3-18岁的儿童青少年服用。反正我家小孩都是当糖吃的,吃了不缺钙,其他的也补充补充。
Swisse钙片
也是柠檬酸钙,和碳酸钙差不多,适合成年人以上包括中老年补充钙,每日2-3粒,吃饭期间时随餐吃或者吃饱后立即吃。
缺点是钙片比较大颗不太好吞咽,特别不适合给孩子吃,从配方上看,性价比也不高!!
Ostelin钙片
这款是用的碳酸钙,适合极度缺钙的人服用,但是胃不好的不推荐,而且钙片每片也很大,不是很好服用!并且粒数感觉太多,300粒可以吃好久,我开封后又没经常吃,产品容易过期。
Kirkland钙片
同样是碳酸钙,但是胜在量大,便宜性价比高,一罐有500粒,划算~,缺点也是太多粒,一瓶还没吃完,就怕产品已经坏掉了。感觉500粒应该要分2个以上瓶子装比较好。不然吃个一年半载的,真的是吃到后面都不敢吃了。
仁和钙维生素D钙片碳酸钙
仁和这款主要含:碳酸钙,维生素D3,玉米油,明胶,甘油,纯化水,蜂蜡,二氧化钛,这款是用的碳酸钙,也是适合极度缺钙的人服用,仁和药业在国内还是有一定知名度的,不过这几年有点乱,像南极人一样授权了很多代理商贴牌,所以本人是不太愿意购买他们家产品,毕竟牌子授权给代理商生产后,代理商是否能和仁和一样把产品做好给消费者就很难说了。
惠氏钙尔奇钙片
成分及含量:本品为复方制剂,每片含碳酸钙1.5克(相当于钙600毫克),维生素Ds125国际单位。
辅料为:微晶纤维素、交联羧甲纤维素钠、硬脂酸镁、交联聚维酮、聚维酮K30、十二烷基硫酸钠、轻质液状石蜡(包衣材料)、薄膜包衣预混剂(胃溶型)。
惠氏这款是OTC,并且适合孕妇使用,如果你并非非常的,非常的缺钙,不建议使用,毕竟药物还是少用哈,当然这款补钙肯定会比前面的都大,毕竟是药物嘛。我们中国人就是没事不吃药,是药三分毒。哈哈。。。。
选购技巧:
一、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”,使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程,实际上钙进入人体首先要进入血液,再形成含钙细胞,之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层,固定到里面的骨质中。
二、另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”,实际上颗料大小只是物理变化,并不能从本质上改善人体对钙的吸收率;人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右,事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。
三、尽量通过改善饮食结构,达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,特别是牛奶,每100克鲜牛奶含钙120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供钙300毫克。
PS:
其实牛奶也是非常好的钙源,乳钙的来源,每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙,便能完全满足人体对钙的需要,值得注意的是,在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。当然,当医生和你说缺钙了,就不要省这个钱不买钙片了,该买的还得买。牛奶只能补充日常所需。