这本书里面的内容和《穿越抑郁的正念之道》差不多,差别是这本书理论多,实践少,如果没有看过正念之道的,会以为这是本鸡汤,推荐先看正念之道,再看这本。
1、活在当下。活在当下的意思不是说过去和未来不重要,我们当然要缅怀过去,规划未来,活在当下的意思是我们要好好把握当下,别让“它”不小心溜走了,要感受到它。活在当下的方式是体验,感受,不是想象。虽然停下来冥想有时候的感觉很不好,突然没有目标,会无聊,但是如果你去专注内心,那么这时候会变得充实。如何活在当下呢?
2、呼吸。呼吸是冥想的基础,也是很重要的组成,呼吸无影无踪,我们很多人会忽视它的存在,当我们聚焦呼吸时,我们就相当于聚焦专注力,呼吸虽然无法改变现实,却可以改变我们对现实的感受。当你无法解决问题的时候最好的做法是专注呼吸,而不是辗转反侧,思前想后。
3、居住在身体里。冥想不是只有心理活动,冥想其实是身体活动,在冥想中,我们要与身体建立联系,给与他意识和关注。我们是关注身体,不管是快乐的时候身体反应,还是难受时身体的反应,我们都只是静静的去关注他,接受者,也不是去改变他。当情绪发生时,你的身体就会有相应的变化,冥想就是能感受到这种变化。
4、闭上眼睛倾听。冥想体验一个重点在声音,倾听所有的声音,仅仅是声音的本身,而不是去评判哪个声音好听,哪个难听。都要接受他,你是从第三者角度去关注他的。
5、观察你的思绪。只要人是清醒的状态中就会有思绪,也就是思考、想法,大多数人对于不高兴的思绪总是逃避它,往往你越逃避,它越是会去想。而真正有用的方法是去关注你的思绪,不管它是好的,或者坏的,你都接受它。先观察它,然后再接受它。
6、给情绪一些空间。情绪有好坏之分,我们不是要去逃避坏情绪,这是很多人的做法,往往是找一件事去代替坏情绪,看个电影或者打个游戏。这不是正确的方法,正确的方法是去感受你的情绪,关注它,然后去接受它。
7、集中注意力,才能增强意识。注意力也就是专注力,现在的环境让我们很难有持久的专注力,但也不是没有办法锻炼,我们只需要去专注我们呼吸,这过程中,一定会走神,没关系,只要你意识到你走神了,你就锻炼了一次你的专注力,慢慢的你的走神次数越来越少,你的专注力就加强了。
总结:以身体和呼吸为锚,把思维,情绪和他们都联系起来,当你思维或者情绪变化时,去关注身体和呼吸有什么变化,仅仅