患者
练马甲线会不会长高???!(女,13岁)
赵宁医生
您好,很高兴为您解答~
患者
你好
赵宁医生
练马甲线需要做的运动和长高的运动不太一样,想要练的同时长高,敏可能需要练几种不同的运动。
患者
那要练什么运动
赵宁医生
纵向运动和肢体延伸类运动对长高有帮助,例如引体向上,篮球,排球,跳跃,跳高,游泳,跳绳,踢毽子等。
赵宁医生
【如何锻炼马甲线】1.每天坚持跑1000米,这个和锻炼腹肌没有直接关系,但是可以为锻炼腹肌做前期准备,增加身体整体的肌肉量。 2.每天晚上坐在床上做仰卧起坐,要做到你累的做不动为止,最好出出汗,这样才能有效果。 3.躺在床上,使劲用自己的手去够自己的脚,让身体像一个开开合合的书本一样,以腰部为支撑运动,这个是仰卧起坐的升级版,做起来比较吃力,而且做的时候一定做得累到极点才行,长期坐下来,效果比仰卧起坐要好很多。 4.还可以结合其他的全身运动,比如游泳,骑车,爬山等,效果会更好。
患者
好的
赵宁医生
祝您生活愉快~
患者
那平时吃什么有助于长高
赵宁医生
【长高】如果您想长高,首先要保证每天摄入足够的能量,另外多补充富含蛋白质和钙的食物,例如瘦肉,牛奶,鸡蛋,鱼肉,豆类等。喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。牛奶中钙的含量很丰富,每百克牛奶中含钙可达100~110 毫克,而且这种钙为天然乳钙,容易被人体消化吸收。建议每天早晚各喝一杯250ml的牛奶。另外,人长高在夜间10点以后,这主要是人在入睡后才能产生生长激素,深睡一小时以后逐渐进入高峰,一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期,睡眠中生长激素分泌是白天的3倍,所以睡眠在生长发育过程中极为重要,一定要规律的睡眠,晚十点至晨六点是最好的睡眠时间。