热敷可以扩张血管、改善局部血液循环,也可缓解肌肉痉挛、神经松弛、改善筋腱柔软度。建议湿热敷,湿热敷就是把毛巾浸在热水盆内,取出毛巾拧到半干,敷在膝盖上,上面可以再盖个棉垫,防止热气流失,每5分钟更换一次,敷20—30分钟,每天可敷1—3次。
5、热水泡脚热水泡脚可以预防骨性关节炎。在气候寒冷潮湿的季节,从外面回到家后,最好能用热水泡泡脚,这样可以提高机体免疫力,还可以预防由环境气候潮湿而引起的风湿性疾病。泡脚的热水水位应该在踝关节以上,泡20分钟左右,可以促进下肢血液循环。
6、多晒太阳
冬季的阳光照射时间比较少,天气好的时候应该多晒晒太阳,可以给膝盖保暖,增加体内维生素D的形成。
7、穿对鞋子
穿平底鞋行走的时候,体重会过多地压在脚后跟上,如果穿过低或者过高的鞋子,走路时间长了,对关节会有不良影响,便可导致膝关节炎。所以,建议最好穿松软一点、鞋底有弹性的鞋,以减轻重力对关节的冲击,减少磨损。