多吃精益蛋白、水果和蔬菜。考虑服用复合维生素片。
定期运动。适度的运动能防止颈部和背部受伤及疼痛。在运动中,脊椎会因水分增加而膨胀,从而有利于营养物质流入骨头里。运动还有利于控制体重,因此也能减少骨头的压力。[12]方法3 的3:
接受脊柱指压治疗
调查当地提供脊柱指压治疗的地方。研究一下当地提供这类治疗的地方,试着在网上搜索相关信息等等。看一看它们的评论、评分和网站,以及最新的产品。打电话咨询它们的服务。问问他们你是否可以使用医疗保险。告诉他们你颈部不适,想要矫正脖子。有的人建议尝试“格斯丘物理疗法”(它由世界著名生理理疗专家皮特格斯丘所创)。这个方法利用重力来矫正脖子和背部。[13]
预约治疗。在选定满意的治疗地点后,预约治疗。打电话或者上网就能预约。问问他们,在去治疗之前,你是否需要完善某些资料,并且需要提前多久达到。告诉医生你想要矫正脖子。在治疗之前,医生会先对你进行诊断。医生会对你的状况进行评估,然后推荐合适的治疗方案。这个方案不仅包括后续多次的治疗,还包括一些可以在家操作的自主护理。
接受治疗。治疗当天穿上宽松、舒适,且非连体式的衣服。医生会让你躺在床上,并且还可能要求你调整各种姿势来配合治疗。所以你要做好心理准备。把你所有的疑问都告诉医生。
第一次治疗结束后,安排好剩余所有治疗。为了保证效果,你可能需要进行多次治疗。在离开医院之前,让工作人员给你安排好以后所有的治疗,这样才能保证合理的治疗时间。开始治疗却半途而废的话,反而弊大于利。[14]