做凯格尔运动:1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程,这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉,如果5秒对于你来说太久,你可以只收缩2-3秒。2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下,在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟,这个时间足够它们来放松,避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。通过上述对缩阴球的缩阴原理的了解可以发现关于缩阴球有没有效果这个问题,小编认为是有效果的。不过这种缩阴效果是否可以持久不反弹,缩阴球是否真的安全,这一点小编通过缩阴原理并不能清楚的看到,所以小编和很多想缩阴的女人一样都想问问有人用过缩阴球吗?要知道金杯银杯不如口碑,只有用过缩阴球的女人才知道缩阴球有没有效果。