过度手淫第一步的就是要分散注意力,分散注意力方法有很多,比如全身心的投入到工作中,搞一些有益身心的活动,尤其是户外活动,比如来一个长途旅行,比如发展某一种爱好,比如看小说或者是做些别的更加有意义的事情,让自己的注意不要集中在手淫这方面而集中到另外一些事情上面去,这个是第一步。第二步,也要认识到手淫的危害,手淫的危害是比较多的,长期手淫可能会出现性冷淡,包括早泄,出现性功能障碍,同时对心理也有影响,过度沉迷于此甚至会滋生犯罪的念头,所以要认识到手淫的危害性。最后要加强锻炼身体,争取早日从手淫中解脱出来。