因为不吃米饭等主食的话,肚子特别容易饿,饥饿感增强,饱腹感下降,无形中会让你吃更多的肉、鱼来填饱肚子。
但是50克脂肪比100克主食更容易胖,所以别以为吃肉不吃饭就能瘦下来。吃米饭,更容易形成易瘦体质。
为啥不吃米饭后瘦得快?
身体里面的水分少了
公众号的学院er都知道碳水化合物的本质其实就是糖,而人体在身体内储存糖原的时候,每个糖原分子都要与3个水分子相结合。
当你不吃米饭的时候,因为碳水少了,人体其实是在脱水,因为糖原储存变少,所以不需要这么多水分子,这些水分就都排出体外了。
这也就是为什么节食或者不吃米饭的人,前期体重降得快,中后期体重就降不下去了,那是因为脱水是有一个限制的,当你脱水到一定程度的时候,体重就会趋于稳定,停止下降。
如何愉快地吃米饭?
1:吃这么多
人每天都是需要摄入一定量碳水化合物的,根据中国居民平衡膳食宝塔推荐,建议每天吃250克-400克谷类食物(生的,没煮熟时的重量)。
减肥期间每天也要保证摄入150克(再强调一下,这里指的是生的,没有煮的大米,50克生米煮熟后重量大约是130克左右)。
2:最后再吃
在减肥期间,什么时候吃也是有讲究的。
如果担心自己一吃米饭就停不下来的话,可以试试换一下吃饭顺序:先吃水果(可省略),再喝汤,然后吃蔬菜,吃肉,最后再吃主食。
这种顺序可以帮助我们增强饱腹感,避免一口气吃了太多的饭。
3:拒绝拌饭酱
对,我说的就是以老干妈为首的可以让你一口气吃掉2碗饭的拌饭酱。
拌饭酱放得多,首先这碗饭的热量就上去了,毕竟酱也是有热量的,带油的热量更高;而且拌饭酱会让饭更加香,就算不吃配菜也能轻轻松松吃掉好多,所以还是忘记老干妈吧。
4:不吃炒饭
对于大天朝的翻炒技术,九是特别服气的。平平无奇的一碗隔夜饭,只要加个蛋加个生菜加个小葱,随便翻炒一下就是绝顶的美味。
但是热量也是翻番的,如果是不加蔬菜的那种,那基本就是高脂肪高碳水组合,不建议吃。
最后九想说,长肉这件事呢,一般都不会是某种食物的锅。所以你还是好好检讨下最近喝的下午茶和中午叫的外卖吧!
不过,除此之外还有一个科学又有效的减肥方法!
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