那蹲起能瘦腿吗? 一、蹲起能瘦腿吗 1. 去除赘肉 长时间做蹲起这个动作自然是可以达到瘦腿的目的的。但该运动锻炼方式需要长时间坚持,才能够将人腿部多余的赘肉给去除掉,同时坚持做该动作还能够让人的腿变得更加修长。最重要的是可以帮助人消除腰围方面的赘肉,所以是一种非常不错的减肥运动方式。 2.锻炼肌肉 之所以能够起到效果是因为这种运动锻炼方法能够运动到人身体的多个部位,所以可以让其堆积起来的脂肪逐渐减少。比如手脚背面以及前臂等部位在做蹲起动作的时候,其肌肉都是在不断运动的,所以可以达到不错的减肥效果。但是需要注意,如果在做蹲起的过程中不注意做好饮食控制工作,那么其所起到的减肥效果是非常微弱的。 二、蹲起注意事项 1.控制好速度和次数 对于刚开始做蹲起这个动作的人来说,一定要控制好自己的速度和次数。如果一开始就速度过快或者是次数过多,那么很容易导致膝盖所受到的爆发力和反弹劲不断加大,从而损伤到个人的膝关节。 2.控制好膝关节的方向 在做蹲起动作的时候一定要控制好膝关节的方向,必须要与脚尖方向一致,不能够出现内扣或者是晃动的状况。因为只有在这种情况下,膝关节才符合运动生理学,从而避免膝关节受到一定的损伤。