在书中,古川武士详细描述了每个阶段的主要特征和实践方法。第一阶段,禁欲期。一般来说,第1周到第3周属于禁欲期,在这个阶段,你要给自己创造一个杜绝诱惑的环境,比如说回家后先洗澡,不要打开电视和电脑。此外,要设定一个破罐破摔的上限。比如实在忍不住看电视或者上网时,你必须给自己限制时间;到了该睡觉的时间,即使不困,也要躺进被窝里。
第二阶段,动力缺乏期。这个阶段通常会出现在第4周到第7周,你需要给自己设定一个必胜模式。什么叫必胜模式?就是贯彻执行一个严格的时间表。举例来说,你给自己设定的时间表可能是这样的:晚上七点下班,九点洗澡,从十点开始放松自己,十一点准备睡觉。那么,你必须提高工作效率,确保自己可以在晚上七点下班。另外,你可以设定例外规则。在忙碌时期,你要制订一份忙碌时期的日程表,优先保证自己七小时的睡眠时间,周末可以允许自己晚两个小时睡觉。
第三阶段,安定期,也就是第8周到第10周。在这个阶段,你需要认真回顾结果,跟8周前自己的身体状况和工作效率进行比较。分析自己熬夜那几天和能遵守时间那几天有什么不同,再制定新的对策,然后彻底执行。
第四阶段是倦怠期,往往发生在第11周到13周。在这个阶段,你渐渐习惯了新的时间表,但也会感觉到动力不足。这个时候,你可以给自己注入新的刺激,比如健身和散步。此外,你可以制定接下来的计划,比如减肥和戒烟。