1、坚持有规律的作息时间,快到入睡点时自动调节自己的情绪,准备睡觉。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要吃辛辣的富含油脂的食物,不要喝太多的水,晚上不断上厕所会影响睡眠质量。另外,睡前喝杯热牛奶也有助于安然入睡。
3、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
4、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
6、保持安静。关掉电视和收音机,安静对提高睡眠质量非常有益。
7、舒适的床。一张舒适的床给孩子提供一个良好的睡眠空间。
8、睡前洗个热水澡、泡个热水脚,有助于放松肌肉,让孩子睡得更好。
如果你家孩子睡眠不好,家长们不妨试试这些方法帮孩子调节一下吧!
文|淡淡