怀孕后的营养状况直接影响准妈妈和胎宝宝的身体健康,在这个特殊的时期水果就是最好的补品,但是面对多种多样的水果,你知道该如何选择吗?下面我跟大家分享下如何选择水以及吃水果的注意事项。
最适合孕妇的水果
1.苹果
苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸和细纤维。许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃,可以改善便秘和拉肚子。
吃苹果还可以改善气色,兼具美容效果。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐,对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
2.樱桃
所有水果中,樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4~5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助肠胃功能。
若孕妇食欲不佳,更应积极吃樱桃,许多孕妇常吃樱桃,生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。
3.葡萄
葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等。孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷,多吃葡萄可帮助改善,更特别的是,如果孕妇有出血现象,葡萄还有安胎作用。
葡萄还有有清热利尿、润喉降压、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。
4.西柚
西柚含有丰富的天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要,西柚也是很适合孕妈妈的水果。
5.柑橘
柑橘类品种繁多,有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇喜欢吃的食品。
但是柑橘好吃,不可多食。因为柑橘性温味甘,补阳益气,过量反于身体无补,容易引起燥热而使人上火,发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等问题。
6.火龙果
火龙果是低脂肪、低热量、高纤维的热带水果,食疗、保健的效果都非常好。它富含的维生素C和水溶性膳食纤维可美容养颜、减肥瘦身;花青素则抗氧化、抗衰老;特别值得一提的是它还含有丰富的白蛋白,白蛋白能解重金属中毒。
7.草莓
在每100克草莓中,含有50—100毫克维生素C,比苹果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中还含有大量的维生素E