《运动吧少年》是由湖南卫视推出的运动少年热血竞技秀。运动领队是张继科、傅园慧、林丹，运动助理是林小宅、吉克隽逸、刘烨，赛事解说是王琰博，运动少年推荐人是何炅。
节目中33位运动系少年在严格选拔和专业领队的带领下不断突破自我，冲击冠军王座。
节目于2020年7月11日起每周六晚22:00在湖南卫视首播，于2020年9月26日收官。
最终梁浩川（张继科、林小宅战队）获得总冠军，成为“年度最强运动少年”。

少年推薦人
何炅

運動領隊
张继科
傅园慧
林丹

運動助理
林小宅
吉克隽逸
刘烨

參賽者基本資料
年齡以節目播出時間為準(2020年)

賽程
 第一賽段：三大維度一對一競技考核（第一期至第三期）
 第二賽段：全維度體能綜合考驗（第四期至第六期）
 第三賽段：團隊戰（第七期至第八期）
 第四賽段：團隊突圍賽（第九期至第十一期）
 決賽（第十二期）

節目分期內容

第一期：力量賽區
 於2020年7月11日首播
 內容 : 力量賽區選拔，選出三名元氣主力及五名替補。
 比賽方式 : 比賽時長2分鐘，賽場上有兩根副桿及一根主桿，對戰的兩位選手拔出各自副桿後，進行主桿搶奪，以主桿以主桿撞倒檔板者獲勝，若無人撞倒檔板，則以拔出較多主桿者獲勝。 
 比賽規則 : 11位少年各進行一場一對一比拚，獲勝者進行評定，獲得三位領隊同意即成為元氣主力，落敗者進入待定席，等待觀眾投票；輪空者須選擇一名元氣主力進行挑戰，挑戰失敗即當場淘汰。
選手姓名旁邊，括號內數字為力量賽區選手初始體能測試排名

觀眾投票：觀眾為待定席選手進行投票，票數較低者將被淘汰

第二期 : 敏捷賽區
 第二期於2020年7月18日首播
 內容 : 敏捷賽區選拔，選出三名元氣主力及五名替補
 比賽方式 : 比賽時長2分半，賽場上設有約三層樓高的敏捷模方，對戰的兩位選手須以拍打按鈕點燈方式，佔據敏捷魔方，時間結束後以佔領較多面積者獲勝。                                                                                                                                
 比賽規則 : 11位少年各進行一場一對一比拚，獲勝者進行評定，獲得三位領隊同意即成為元氣主力，落敗者進入待定席，等待觀眾投票；輪空者須選擇一名元氣主力進行挑戰，挑戰失敗即當場淘汰。
選手姓名旁邊，括號內數字為敏捷賽區選手初始體能測試排名

觀眾投票：觀眾為待定席選手進行投票，票數較低者將被淘汰

第三期 : 速度賽區
 第二期於2020年7月25日首播
 內容 : 速度賽區選拔，選出三名元氣主力及五名替補
 比賽方式 : 比賽時長每回合30秒，賽場上設有各種障礙物，對戰的兩位選手輪流進行攻守，功方於30內觸碰守方即拿下該回合，反之亦然，若一勝一負進入第三回合，則猜拳進行攻守選擇。                                                                                                                                
 比賽規則 : 11位少年各進行一場一對一比拚，獲勝者進行評定，獲得三位領隊同意即成為元氣主力，落敗者進入待定席，等待觀眾投票；輪空者須選擇一名元氣主力進行挑戰，挑戰失敗即當場淘汰。
選手姓名旁邊，括號內為速度賽區選手初始體能測試排名

觀眾投票：觀眾為待定席選手進行投票，票數較低者將被淘汰

第四期
 第四期於2020年8月1日首播
 內容 : 本場為雙人組合戰，八位選手分為四隊進行比拚，其中元氣主力不可互選。
 比賽方式 : 比賽時長3分鐘，兩位選手相隔10秒爬上齒輪平面，平面上設有200公斤檔板，對戰的雙方成功將對方推下平面者獲勝，若雙方無人將對方推下平面，則以推動距離較長者獲勝。                                                                                                                                
 比賽規則 : 8位少年進行兩場二對二比拚，獲勝兩場的組合全員晉級下一賽段，一勝一負組合則由三位領隊選擇一名晉級，另一名則與兩場比賽皆落敗組合進入待定席，等待觀眾投票。
選手姓名旁邊，括號內為選手初始賽區，第一賽段元氣主力以粗体表示

 一勝一負組合：求海洋&劉昊源、 趙俊凱&喬文一，領隊選擇求海洋及趙俊凱晉級
觀眾投票：觀眾為待定席選手進行投票，票數最低者將被淘汰

第五期
 第五期於2020年8月8日首播
 內容 : 本場為雙人組合戰，八位選手分為四隊進行比拚，其中元氣主力不可互選。
 比賽方式 : 比賽為接力進行，第一位選手爬上鐵網抵達接棒區後，由第二位選手繼續進行比賽，拍響鈴噹後再返回至接棒區，由第一位選手返回起點，優先在起點處拉下拉環者獲勝，若攀爬途中掉落則須返回對應起點重新開始。                                                                                                                                
 比賽規則 : 8位少年進行兩場二對二比拚，獲勝兩場的組合全員晉級下一賽段，一勝一負組合則由三位領隊選擇一名晉級，另一名則與兩場比賽皆落敗組合進入待定席，等待觀眾投票。
選手姓名旁邊，括號內為選手初始賽區，第一賽段元氣主力以粗体表示

 一勝一負組合：李正浩&董浩然、 梁浩川&毛江龍，領隊選擇董浩然及梁浩川晉級
觀眾投票：觀眾為待定席選手進行投票，票數最低者將被淘汰

第六期
 第六期於2020年8月15日首播
 內容 : 本場為雙人組合戰，八位選手分為四隊進行比拚，其中元氣主力不可互選，但由於本集兩位元氣主力於第一輪選擇時輪空，因此自動組隊。
 比賽方式 : 
 比賽分為兩局，雙方攻守各一局，攻方僅能有一位選手在場上進行追捕，可隨時與隊友進行擊掌交換
 追逐過程中若攻方掉落須暫停5秒，守方掉落則直接淘汰
 若攻方於追逐過程中觸碰到守方，則守方立刻淘汰出局
 兩局累計較高分者獲勝，若平局則以作攻方時，抓捕時間較短者獲勝                                                                                                                              
 比賽規則 : 8位少年進行兩場二對二比拚，獲勝兩場的組合全員晉級下一賽段，一勝一負組合則由三位領隊選擇一名晉級，另一名則與兩場比賽皆落敗組合進入待定席，等待觀眾投票。
選手姓名旁邊，括號內為選手初始賽區，第一賽段元氣主力以粗体表示

 一勝一負組合：劉穎&張宇、 王佳一& 夏浩然，領隊選擇劉穎及夏浩然晉級
觀眾投票：觀眾為待定席選手進行投票，票數最低者將被淘汰

戰隊組建環節
 各戰隊僅有6人名額，沒有進入戰隊的3名選手將被淘汰
 事前投票中，張繼科票數最高，獲得12份空白合同可與選手簽約，林丹、傅园慧獲得9份空白合同
 選手進入各領隊房間後，若領隊有於空白合同上寫下該位選手姓名，則匹配成功，若無則匹配失敗，進入待定席

 林丹、傅园慧戰隊滿員，張繼科戰隊缺少2名隊員，進行補位

第七期
 於2020年8月22日首播
 內容 : 各團隊至海邊進行訓練
 抽取房間
 投球爭取食材
 蒙眼餵西瓜
 各戰隊訓練
 小考(小考第一名可在大考任意輪次中，指定第三名戰隊中一名選手禁賽)
 大考(第一名全隊安全，第二名需淘汰一人，第三名需淘汰兩人)

小考
 領隊須於兩項小考中，選擇一項參與
   圓木衝撞比賽方式 : 回合制，將進行三回合比拚，雙方共四名隊員將圓木抱起，在墊子上進行對抗，將對方其中一名隊員推入水中即獲勝，獲得一分

   划船拔河比賽方式 : 回合制，將進行三回合比拚，雙方各出戰兩名隊員，兩隊各乘坐一艘船，利用划槳前進來拔河，率先超過己方終點浮標處即獲勝，獲得一分

小考結果：《》第一名、《》第二名、《》第三名

第八期：戶外團隊協作戰
 於2020年8月29日首播
 內容 : 戰隊大考比拚
 大考規則：
 分為上下半場各三輪，每輪三分鐘，總共六輪比賽，各戰隊出戰四次，攻守各二兩場
 每輪參賽人員為五人，攻擊方派出一名成員追擊防守方四名成員，防守方於比賽開始時出發，攻擊方則於比賽開始30秒時出發
 攻擊方每觸摸到一名防守方成員即獲得一分，六輪累計分數最高者獲勝，全員晉級，第二名需由領隊選擇淘汰一人，第三名則需由領隊選擇淘汰兩人
 小考第一名《》可對第三名《》行使特權，於任意輪次中指定一位選手禁止出賽

第九期：第一場突圍賽
 於2020年9月5日首播
 內容 : 團隊突圍賽
 本場突圍賽主場戰隊為《》，需要接受另外兩隻戰隊的客場挑戰
 主場戰隊將出賽四輪比賽，客場戰隊各出場兩輪
 每場突圍賽將在六個項目中選擇兩個進行比拚，各進行兩輪，獲勝戰隊將累積一分，單場排名第一的戰隊將獲得一個元氣主力晉級名額，三場比賽總積分第一戰隊，則獲得兩個元氣主力晉級名額，下賽段僅有六名選手能夠參與
 鐵鍊拔河(一對一)
 強力推球(一對一)
 高台接力(二對二)
 油桶拉力(二對二)
 障礙追逐(三對三)
 定向追逐(四對四)

領隊賽前賽
 比賽規則：
 分為兩輪，三位領隊在各自氣球上，當氣球爆破時需拍下面前五盞中隨機亮起的一盞燈
 根據拍燈順序，領隊依照名次選擇主場項目

障礙追逐(三對三)
 比賽規則：
 每局比賽30秒，每場進行兩輪
 車輪戰制，兩隊分為攻守方，獲勝方留在場上，落敗方更換選手直至無選手可上場
 若第一輪獲勝方為攻方，則下一輪攻守交換，若獲勝方為守方則維持不變
 率先將對方戰隊全員淘汰即為獲勝，累積一分
選手姓名旁間括號表示攻守方

高台接力(二對二)
 比賽規則：
 每輪比賽需接棒四次，共五棒，每場進行兩輪
 第一至第四棒：選手按規定點踩箱子，上高台將高台上的一個箱子放進指定位置後，下高台返回起點與隊友擊掌
 最後一棒：選手按規定點踩箱子，上高台將高台上的一個箱子放進指定位置後，下高台返回起點拍亮燈箱，先拍亮者即獲勝，累積一分

本場突圍賽比賽結果

第十期：第二場突圍賽
 於2020年9月12日首播
 內容 : 團隊突圍賽
 本場突圍賽主場戰隊為《》，需要接受另外兩隻戰隊的客場挑戰
 主場戰隊將出賽四輪比賽，客場戰隊各出場兩輪
 每場突圍賽將在六個項目中選擇兩個進行比拚，各進行兩輪，獲勝戰隊將累積一分，單場排名第一的戰隊將獲得一個元氣主力晉級名額，三場比賽總積分第一戰隊，則獲得兩個元氣主力晉級名額，下賽段僅有六名選手能夠參與
 鐵鍊拔河(一對一)
 強力推球(一對一)
 高台接力(二對二)
 油桶拉力(二對二)
 障礙追逐(三對三)
 定向追逐(四對四)

鐵鍊拔河(一對一)
 比賽規則：
 每輪比賽5分鐘，每場進行兩輪
 比賽雙方站在平台上，收回鐵鍊至末端麻繩區域即可拉動中心裝置，拉動中心裝置將檔板撞倒，使對方掉下平台即為獲勝，累積一分
 若雙方均未拉動中心裝置將檔板撞倒，則較靠近中心裝置的一方獲勝，累積一分

油桶拉力(二對二)
 比賽規則：
 比賽時間五分鐘內，率先將五個油桶放入指定區域的隊伍獲勝，累積一分
 若雙方未在時間內完成，放入數量較多者獲勝，若放入數量相同則速度較快者獲勝，累積一分

加賽
 由於兩支戰隊積分相同，將進行加賽爭取晉級名額
 加賽項目：定點射箭，比賽規則為領隊與一名隊員輪流射出三支箭，累計分數較高者獲勝

本場突圍賽比賽結果

第十一期：第三場突圍賽
 於2020年9月19日首播
 內容 : 團隊突圍賽
 本場突圍賽主場戰隊為《》，需要接受另外兩隻戰隊的客場挑戰
 主場戰隊將出賽四輪比賽，客場戰隊各出場兩輪
 每場突圍賽將在六個項目中選擇兩個進行比拚，各進行兩輪，獲勝戰隊將累積一分，單場排名第一的戰隊將獲得一個元氣主力晉級名額，三場比賽總積分第一戰隊，則獲得兩個元氣主力晉級名額，下賽段僅有六名選手能夠參與
 鐵鍊拔河(一對一)
 強力推球(一對一)
 高台接力(二對二)
 油桶拉力(二對二)
 障礙追逐(三對三)
 定向追逐(四對四)

定向追逐(四對四)
 比賽規則：
 每輪比賽30秒，每場進行兩輪
 比賽雙方按照規定路線進行接力，第四棒需搶奪舞台中心的裝置，率先拍亮裝置上燈的隊伍為攻方，並額外獲得一分，另一方自動成為守方
 若第四棒搶奪攻方成功，則繼續留在台上對守方四名選手進行追捕，每追捕到一人即累積一分
 若比賽時間結束，守方隊員未被捕捉，則一人累積一分
 最終累積分數較多者獲勝，若同分則加賽一局

強力推球(一對一)
 比賽規則：雙方於平台上跩動球體上的繩子進行比拚，使對方離開平台即獲勝，累積一分

本場突圍賽比賽結果

第十二期：決賽
 於2020年9月26日首播
 觀賽嘉賓：刘芸、袁咏琳、王智、李菲儿、辰亦儒、敖犬
 參賽選手：
 《》：、
 《》：
 《》：、、
 決賽比賽規則：
 抽籤分組進行三輪比拚：三對三(6進4)、二對二(4進3)、一對一
 三對三、二對二比賽中，獲勝隊伍全員晉級，落敗者接受投票，票數較高者晉級

方塊追逐(三對三)
 比賽規則：
 每局比賽60秒，每場進行兩局，攻守互換，追捕人數較多的隊伍獲勝
 若追捕人數相同，則用時較短者獲勝
 比賽開始前，攻方派出一名隊員於舞台中央定位，守方三名選手則於側邊指定位置就位
 攻方隊員以手觸碰守方，被碰到的守方立刻淘汰

 投票：觀眾為落敗隊伍進行投票，票數最高者晉級
 投票規則：
 全場共有406票
 每組運動領隊有10票
 嘉賓觀賽團、媒體觀賽團、運動少年觀賽團，一人兩票
 現場300位觀眾，一人一票

長桿競速(二對二)
 比賽規則：雙方第一位隊員沿起始桿向上攀爬，沿著己方路線前進，抵達終點桿敲響鈴噹後，向下攀爬與隊友擊掌接力，第二位原路返回至起點，率先拉動扣環隊伍獲勝

 投票：觀眾為落敗隊伍進行投票，票數最高者晉級
 投票規則：
 全場共有406票
 每組運動領隊有10票
 嘉賓觀賽團、媒體觀賽團、運動少年觀賽團，一人兩票
 現場300位觀眾，一人一票

冠軍之路(一對一)
 比賽規則：從起點出發，按照規定完成賽道項目抵達終點，觸發裝置亮燈，用時最少者獲勝

湖南卫视电视节目
2020年電視