问题是暑假三个月如何增重增肌？,简单的描述是本人今年初三，考完有三个月的暑假，身高一米六，可以说是瘦骨嶙峋，只有七十多斤（不是公斤！），故想在暑假增重增肌，理想是50kg，可以达到吗？怎么做？饮食，训练计划？,正文为练杠铃和哑铃 增大肌肉块的14大秘诀：大重量低次数多组数长位移慢速度高密度念动一致顶峰收缩持续紧张组间放松多练大肌群训练后进食蛋白质休息48小时宁轻勿假。大重量低次数多组数长位移慢速度高密度念动一致顶峰收缩持续紧张组间放松多练大肌群训练后进食蛋白质休息48小时宁轻勿假。1.大重量低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习