我现在跑一千米的速度是4分50秒，请问我要怎样练才能跑到3分15? ,简单的描述是,答案是长跑是需要耐力的，没有什么好办法，只能每天练习跑步了。
不过能不能跑到3分15秒还很难说，我以前最好的成绩只有3分18秒，在大学体育上单项成绩好像是95分，可惜呀，我从来没在千米跑上得过满分。