Sankalp-Bahad/NER-Dataset huggingface dataset:
وزن کم ہونے کے علاوہ زائد وزن اور موٹاپے کے سبب ہونے والے امراض میں بھی ورزش فائدہ پہنچاتی ہے ۔
ورزش سے حاصل ہونے والے فائدوں کے بارے میں جاننے کے بعد ہر کسی کو چاہے وہ نارمل یا زائد جسمانی وزن رکھتے ہوں یا موٹاپے کے اثرات سے متاثر ہوں ، ورزش شروع کرنے کا ارادہ کر لینا چاہیے ۔
کیلوری کے خرچ کے لحاظ سے جسمانی ریاضت: جسمانی ریاضت یا ورزش کئی قسم کی ہوتی ہے ۔
عموماً ورزش کو توانائی یا کیلوری کے خرچ کے لحاظ سے ہلکی (کم خرچ ، Light) ، معتدل (Moderate) ، سخت (زیادہ خرچ ، Strenous) اور بہت سخت (بہت زیادہ خرچ ، Very Strenous) زمروں میں تقسیم کیا جاتا ہے ۔
اس زمرے تیز دوڑنا ، تیراکی ، جاگنگ ، پہاڑ چڑھنا ، لکڑی پھوڑنا وغیرہ شامل ہیں ۔
ورزش کا انتخاب: جسمانی وزن اور صحت کے لحاظ سے ورزش کا انتخاب کرنا چاہیے ۔
اگر وزن نارمل ہے اور کوئی عارضہ نہیں ہے تو صحت اور وزن برقرار رکھنے کے لیے معتدل جسمانی ریاضت یا ورزش کا انتخاب کیا جا سکتا ہے ۔
اگر جسمانی وزن کم کرنا مقصود ہے تو معتدل یا سخت جسمانی ریاضت کی جا سکتی ہے لیکن اس کا انحصار صحت پر ہوتا ہے ۔
ہلکی ورزش عموماً ہر کوئی انجام دے سکتا ہے لیکن معتدل اور سخت ورزش اپنانے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کر لینا چاہیے ۔
بعض امراض جیسے دل کا مرض زیادہ جسمانی ریاضت میں مانع ہوتے ہیں ۔
بعض امراض میں کسی قسم کی ورزش انجام نہیں دی جا سکتی ہے ۔
مثال کے طور پر جوڑوں میں شدید درد رکھنے والے لوگ واکنگ یا جاگنگ نہیں کر سکتے ، انہیں تیراکی کا مشورہ دیا جا سکتا ہے ۔
ہر صورت میں ماہر سے صحیح مشورہ ملتا ہے ۔
یہ بات ذہن نشین رہنی چاہیے کہ مستقل اور پابندی کے ساتھ ورزش کی جائے تو فائدہ ہوتا ہے ۔
اس لیے ضروری ہے کہ ورزش کو اپنی روزمرّہ کا حصّہ بنائیں اور ورزش کے لیے وقت نکالیں ۔
اگر پابندی نہ ہو تو کبھی کبھار ورزش کرنے کا فائدہ نہیں ہوتا ۔
ورزش اتنی ہی کرنی چاہیے جتنی کہ صحت اجازت دیتی ہے ۔
سکت سے زیادہ ورزش فائدہ کے بجائے نقصان کا باعث ہو سکتی ہے ۔
ورزش کا دورانیہ: جسمانی ورزش (physical exercise) کے دورانیہ کا انتخاب چند عوامل کو پیش نظر رکھکر کیا جاتا ہے ۔
پہلا سوال یہ ہے کہ ورزش کس مقصد سے کی جا رہی ہے ؟
صحت قائم رکھنے کے لیے کی جانے والی ورزش کا دورانیہ کم ہوتا ہے جبکہ وزن میں کمی کی غرض سے کی جانے والی ورزش زیادہ وقت کے لیے کی جاتی ہے تاکہ زیادہ سے زیادہ کیلوری خرچ ہوں ۔
تن سازی اور کھلاڑیوں کے لیے ورزش کا دورانیہ الگ سے تجویز کیا جاتا ہے ۔
اس دورانیہ میں تیاری اور ورزش موقوف کرنے کا عمل شامل نہیں ہے ۔
بچے اور نوجوان چونکہ نمو پا رہے ہوتے ہیں ان کے لیے زیادہ دورانیہ کی جسمانی ریاضت کی سفارش کی جاتی ہے ۔
ورزش کا یہ دورانیہ بچوں اور نوجوانوں کی بہتر صحت اور نمو کے لیے تجویز کیا گیا ہے ۔
جب جسمانی وزن میں کمی کرنی ہو تو ورزش کا اوپر دیا گیا دورانیہ کافی نہیں ہوتا ۔
زیادہ کیلوری جلانے کے لیے زیادہ وقت کے لیے ورزش کرنا ضروری ہوتا ہے ۔
نوجوانوں اور بچوں میں بھی وزن کی کمی کے لیے زیادہ وقت کے لیے ورزش کرنا ضروری ہوتا ہے ۔
ورزش کا وقت: اس کا انحصار ورزش کرنے والے کی سہولت اور طبیعت پر ہے ۔
چند ماہرین کے مطابق کھانے کے آدھے گھنٹے بعد ورزش کا بہترین وقت ہے ۔
اس وقت جسم کو گلوکوز کی وافر مقدار ملتی رہتی ہے اور ورزش کرنے سے خون گلوکوز کم ہونے کا امکان نہیں رہتا ۔
ورزش سے پہلے اور بعد میں: ورزش سے پہلے ، ورزش کے لیے اپنے آپ کو تیار کرنا جسے Warm Up کہتے ہیں ، فائدہ مند ہوتا ہے ۔
اس میں جسم کو بتدریج ریاضت کے لیے تیار کیا جاتا ہے ۔
ایکدم سے سخت جسمانی مشقت نقصان دہ ہوتی ہے ۔
اسی طرح ورزش کو یکدم موقوف کرنا بھی ٹھیک نہیں ہوتا ۔
جسمانی حرکت کو آہستہ آہستہ کم کرتے ہوئے عام سطح پر لانا چاہیے ۔
پیدل چلنا بہترین اور آسان ورزش ہے
جسمانی ریاضت کئی قسم کی ہوتی ہے ۔
دوڑ لگانا اور جاگنگ کرنا بھی ورزش ہے ۔
تیراکی کا شمار بھی اچھی قسم کی ورزش میں ہوتا ہے ۔
باغبانی کی شکل میں بھی ورزش کی جاتی ہے ۔
کھیل کود میں بھی جسمانی ریاضت ہوتی ہے ۔
سائیکل چلاکر اور مختلف قسم کے مشینوں کی مدد سے بھی ورزش کی جاتی ہے ۔
پیدل چلنا سب سے آسان ورزش ہے ۔
اسے Essential Fat یعنی ضروری چکنائی کہتے ہیں ۔
ہمارے جسم میں ضروری چکنائی کے علاوہ بھی چکنائی جمع ہوتی ہے جسے Non - essential Fat یعنی غیرضروری چکنائی کہتے ہیں ۔
دراصل یہ چکنائی Stored Fat یعنی چکنائی کا ذخیرہ ہے جو جسم میں زیادہ توانائی کے حصول کے سبب اکٹھا ہوتی ہے ۔
ہمارے جسم میں مختلف مقاصد کے لیے ضروری چکنائی کی موجودگی ناگزیر ہے ۔
جسمانی چکنائی توانائی فراہم کرتی ہے یعنی ہمارے جسم میں چکنائی توانائی کا ذخیرہ ہوتی ہے ۔
کھانے کے درمیان اور فاقے کے دوران ہمارا جسم چکنائی سے توانائی حاصل کرتا ہے ۔
چکنائی کا دوسرا اہم کام ہمارے جسم کے چند ہارمون کی کارکردگی کو بہتر بنانا اور ان پر کنٹرول کرنا ہوتا ہے ۔
یہ ہارمون جسم کے استحالہ (Body Metabolism) سے وابستہ ہوتے ہیں ۔
چکنائی کی یہ تہہ انسانی جسم کو بہتر شکل و صورت عطا کرتی ہے اور انتہائی درجہ حرارت کے خلاف محفوظ رکھتی ہے ۔
مختلف اعضا کے اطراف چربی کا خول یا غلاف ہوتا ہے جو ان اعضا کو چوٹ اور صدمے سے محفوظ رکھتا ہے ۔
ضروری چکنائی ہڈیوں کے گودے ، دل ، پھیپھڑے ، جگر ، طحال ، گردے ، آنتوں ، اعصابی نظام اور عضلات میں بھی پائی جاتی ہے ۔
عورتوں میں ان مقامات پر موجود چربی کو Sex Specific Fat کہتے ہیں ۔
خیال کیا جاتا ہے کہ یہ چربی حمل اور دودھ پلانے کے دوران خرچ ہونے والی توانائی کا سہارا بنتی ہے اور زنانہ ہارمون کے زیر اثر جمع ہوتی ہے ۔
اس سے کم چکنائی کی مقدار صحت اور زندگی کے لیے مسائل پیدا کرنے کا باعث بنتی ہے ۔
جسم میں شحم اندوزی: ضروری چکنائی جمع ہونے کے بعد بھی ہمارے جسم میں چکنائی کی ذخیرہ اندوزی جاری رہتی ہے ۔
جب غذا کے ذریعہ ہم زیادہ توانائی حاصل کرتے ہیں تو یہ زیادہ توانائی چکنائی کی شکل میں جمع ہونے لگتی ہے ۔