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# 时差问题[编辑]

**時差問題**，是指人們經由飛機前往不同时区後，因為时差出現的身体不适，最主要的后果是睡眠障碍、警觉下降和生活节律失调。

## 时差产生的生理学基础

生物组织在所有水平上均具有生物节律的周期性，这种生物节律通常称为生物现象。

睡眠与苏醒周期是人们在长期生活中形成的一种生活规律，人们基本上按照这一规律生活起居。睡眠是一种有规律、重复、可逆转的生理状态。合理的睡眠，对于一个健康的身体是不可缺少的，它是保持和恢复健康的先决条件。近30年来发现，睡眠并不是一个平静被动的过程，而是由一系列主动调节的睡眠周期所组成，即从觉醒到睡眠是有一定的阶段性和周期性的。睡眠是由特定的中枢进行调节的，并与某些神经介质的代谢活动有关。

睡眠是一种很自然的生理活动，有一定的规律，它既有被动性，即非睡不行；又有主动性，即可以在某些条件下主动控制。睡眠的早晚与睡眠持续的长短，都是有规律的。违反了这一规律，人们常常会感到困倦、疲乏等不适，这种不适是因为睡眠与苏醒周期紊乱造成的，如果这种规律行为的改变，又形成了一个新的规律。同时通过长时间的适应，原来产生的不适就会逐渐消失，而按照新的规律建立睡眠苏醒周期。

## 时差对人体正常生活规律的影响

时差的产生使得人们经过长时间建立起来的规律性被打破，神经介质仍按原来时间周期分泌和调节代谢，使人产生不适。表现为兴奋或疲乏、思睡、注意力不集中、记忆困难、易激怒、情绪不稳、兴趣减少、反应迟钝、思维缓慢、工作学习效率降低等现象。

这种失调的严重程度与时差的小时数成正比，当时差超过4个时区时，出现明显反应。一般在出现时差后，恢复睡眠甦醒周期所需的时间要比时差小时数略长一些，而其它生理和生物化学周期可能需要调整得更长一些时间，如体液分泌和肠蠕动周期等。

生理节律对白日的延长（向西旅行）比白日缩短（向东旅行）更容易适应，因为身体延长其各种规律比缩短这一规律要容易些，即自发性节律总是比24小时长一些。在正常情况下，一个24小时节律是外部同样节律强加给身体内部的生理节律，其最重要的是进食和阳光。时差造成的主要后果是睡眠障碍和警觉下降，睡眠与甦醒周期的失调使人们更容易发生事故和削弱判断力。机体抵抗力下降，出现感冒、腹泻、心血管病、脑血管病及其它各类传染病。

## 克服时差调整机体的措施

时差所带来的不适可以采取各种方法减轻，这些方法依生活节律失衡程度而异。

* 如果旅行的持续时间不足18小时，最好维持自己本国的生活时间表。否则鉴于进餐时间的改变和日光的暴露，旅行者应立即采取所到国家的进餐／睡眠时间，尽快与当地时间同步化。
* 如果出发前一两天将进餐／睡眠时间调整1至2小时，可以大大减轻时差的影响。
* 由于向东旅行，航空公司深夜提供加餐，常常造成睡眠时间减少和降低对进食的适应能力。旅行者在出发去机场之前吃一餐，并在自己座位上挂上一个标牌：*早餐之前不要打扰*，并且用罩眼布罩住眼，然后睡觉。
* 如果在飞行中睡眠不足6小时，白天睡个短觉是有好处的，但是重要的是在当地臨睡时间之前最好不要睡觉。
* 咖啡因和茶的饮料可用来解决瞌睡问题；半衰期较短的镇静安眠剂可用来避免失眠。不过，这些方式可能有个体差异，同时可能存在不良反应。
* 最重要的是尽快适应当地的进餐时间。同时在重新使生物节律同步化中对光的暴露是很重要的。

* 紅眼航班
* 輪班工作睡眠紊亂
# 異睡症

| 異睡症 |
| --- |
| 分类和外部资源 |
| 醫學專科 | 睡眠醫學、​心理學 |
| ICD-10 | F51.3、​F51.4、​F51.5 |
| eMedicine | 291931 |

**異睡症**（英語：parasomnia）是睡眠障礙的其中一種，涉及異常的動作、行為、情緒、感知和發生在入睡、睡眠、睡眠階段之間或喚醒時所做的夢。異睡症是游離的睡眠狀態，在清醒、非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠及其組合之間的過渡過程中是部分喚醒的。

## 分類

最新版本的《國際睡眠障礙分類》（ICSD，第3版）使用狀態分離作為異睡症的範例。以往，清醒狀態、非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠被視為排他性狀態，只會個別出現並有明確的界線，但近期研究表明，這些狀態彼此之間的組合是可能的，因此可能導致異常的不穩定狀態，最終表現為異睡症或意識水平改變。

儘管先前的定義在技術上是正確的，但它仍存在缺陷。對狀態分離範例的考慮有助於對睡眠障礙的理解，並提供了10個核心類別的分類。

* 睡眠異常
* 失眠
* 睡眠癱瘓症

## 參考資料

## 參考書籍

* Mahowald & Schenck. Insights from studying human sleep disorders. Nature (2005); 437(7063):1279-85.
* Bassetti et al., Lancet (2000); 356: 484–485
* Boeve et al. Journal of Geriatr Psychiatry Neurol 2004; 17:146-157
* Aurora RN et al. Journal of Clinical Sleep Medicine 2010; 6(1):85-95.
* Aurora RN et al. Journal of Clinical Sleep Medicine 2010; 6(4):398-401.
# 梦游症[编辑]

| 梦游症 |
| --- |
|  |
| 英國畫家約翰·艾佛雷特·米萊於1871年所畫的夢遊者 |
| 类型 | 異睡症、半清醒[\*] |
| 分类和外部资源 |
| 醫學專科 | 睡眠醫學 |
| ICD-11 | 7B00.1 |
| ICD-10 | F51.3 |
| DiseasesDB | 36323 |
| MedlinePlus | 000808 |
| eMedicine | 1188854 |

**梦遊症**（英語：Somnambulism，Sleepwalking，noctambulism），在神经学上是一种睡眠障碍，症状一般为在半醒状态下在居所内走动，但有些患者會離開居所或做出一些危险的举动，如爬窗、开车甚至一些暴力活动，如杀人等，但此說法源自睡眠法醫跟尚未先進的睡眠專家說法，事實上這是一種法律上常見的辯護方式。

1846年美国人Albert Tirrell被控在梦游的情况下，谋杀了他的情人，最后被判無罪。1999年亚利桑那州人Scott Falater被指控连刺他妻子44刀，最后被判有罪。

梦遊者眼睛张开，让人误以为是清醒的，而且可以回答一些简单问题或命令。三分之一的梦遊者行为有侵略性，醒后不能记得自己曾经下床。大部分梦遊时间几分钟到一小時不等。

关于梦游的原因，至今仍无法确知。但醫界普遍認為不外乎是家族遺傳及心理壓力等因素。瑞士苏黎世大学的科学家克劳迪奥·巴塞蒂最近研究发现，梦游症可能来自于遗传，可能與一种被称为HLADQB1\*05的基因有關。

有關夢遊是否具有侵略性仍是未知，因為國外法庭上充斥著藉由夢遊逃避犯罪事實的舉動，時至今日有非常多的案件試圖以夢遊脫罪失敗，隨著智慧型手機普及犯罪者的足跡幾乎足以證明不是夢遊狀態，在現代已經很難用夢遊作為法律辯護

## 病發率

病發率約為1-6%，最常見於五至十二歲的小童。最近，斯坦福大学医学院的科学家发现，大约3.6%的美国成年人容易出现梦游现象。夜间游荡通常与憂鬱症、焦虑症和强迫症等精神疾病有关。

* 睡眠性交症

## 參考文獻

* 维基共享资源上的相關多媒體資源：梦游症
# 夢話[编辑]

**夢話**（英語：Somniloquy），又稱**開口夢**，是一種睡眠失調的現象。指人在睡覺作發夢時發出聲音或說話。聲線可以是短暫而模糊簡單的低聲咕噥、響亮的喊叫，也可以是長時間說一些清晰但非真正對話、難以辨識的聲音。夢話可在一個睡眠週期內多次發生，並可能出現在非快速動眼期睡眠（NREM）及快速動眼期睡眠（REM）的階段。不過，與夢遊和夜驚相似，它最常見於NREM的delta波睡眠階段，或該階段的短暫喚醒期間。

當夢話發生於快速動眼期睡眠時，它被認為是夢中言語的所謂「運動突破」，即夢中說出的話語實際上被表達出來。在正常的REM睡眠中，所有運動功能都處於停滯狀態，因此REM階段的夢話通常被視為快速動眼期睡眠行為障礙的一部分，這根據其頻率可能會或可能不會被認為是病態的。

## 原因

在1966年，一項針對發說夢話同遺傳之間的研究指出：

* 父母常常說夢話，他們的子女，說夢話的機會也比較大；
* 父母二人，即使沒有說夢話的病史，子女也有機會說夢話，但不會太頻繁；
* 大部份參加研究的父母，很多都是在小孩時或年輕時開始說夢話，而之前並沒有病史。

睡覺說話本身通常無害；然而，它可能會吵醒他人並引起他們的不安——尤其是當觀察者將其誤解為清醒時的言語時。 如果夢話表現得極為戲劇化、情緒化或帶有冒犯性，可能是其他睡眠障礙的徵兆。夢話可以通過伴侶監測，或使用聲音錄音設備進行記錄；能夠在偵測到聲音時啟動的設備對此用途最為理想。

多導睡眠圖顯示，夢話事件可以發生於任何睡眠階段。

壓力也會引發夢話。 一項研究發現，大約30%患有創傷後壓力症候群（PTSD）的人會在睡夢中說話。 1990年的一項研究顯示，患有PTSD的越戰退伍軍人比沒有PTSD的人更常在睡夢中說話。

夢話也可能由抑鬱症、睡眠不足、白天嗜睡、酒精及發燒引起。它通常與其他睡眠障礙相關，如混亂性喚醒、睡眠呼吸中止症及REM睡眠行為障礙。在罕見情況下，成年後出現的夢話可能與精神障礙或夜間癲癇有關。

## 流行率

夢話非常常見，有報告指出，50%的幼童每年至少會出現一次夢話現象。 許多人在25歲之後夢話的頻率會逐漸減少。然而，一部分兒時從未出現夢話的人在成年後會開始夢話。 夢話可能具有遺傳性。

一項研究報告了兒童時期夢話的流行率，作者指出夢話的頻率在兒童間存在差異。約一半的兒童每年至少會出現一次夢話，但每晚都出現夢話的兒童不到10%，而每週至少夢話一次的比例約為20%至25%。此外，該研究未發現夢話的性別或社會經濟階層差異。

然而，對此現象進行有效的流行率估計較為困難，因為夢話者通常無法記得或意識到自己說了夢話。同樣，夢話的發病年齡也存在不確定性，因為早期的發生可能未被察覺。因此，文獻中關於夢話流行率的研究結果存在差異。

## 治療

通常，夢話不需要治療，因為它通常不會影響睡眠或引起其他問題。

過去曾有一種行為治療方法顯示有效。Le Boeuf（1979）採用一種自動化的聲音信號來治療一位長達6年慢性夢話的患者。當該患者開始夢話時，系統會發出5秒鐘的厭惡性聲音。夢話很快被消除，並且患者未顯示出任何不良反應。

雖然治療選擇有限，但可以通過專注於睡眠衛生來減少夢話發作的頻率。一些建議包括：

* 限制白天的咖啡因攝取量
* 睡前一小時內遠離電子設備
* 將臥室保持在舒適的低溫環境
* 維持規律的作息時間，每天固定時間上床和起床
* 每天至少進行一小時的身體鍛煉
* 創造一個干擾少、安靜的睡眠環境

## 在文學中的表現

夢話出現在威廉·莎士比亞的《馬克白》中著名的夢遊場景。在第五幕第一場中，麥克白夫人處於「半睡半醒的激動狀態」，被一位侍女和醫生觀察到夢遊並洗手，並說出那句著名的台詞：「走開，該死的污點！走開，我說！」

夢話也出現在丹麥作家伯恩哈德·塞韋林·英厄曼的19世紀歷史浪漫小說《埃里克·孟維德國王的童年》中。 在故事中，一位名叫阿瑟（Aasé）的年輕女孩具有在夢中說出真相的預言能力。在1846年的英文譯本中，阿瑟被描述如下：

> 她的臉色有些蒼白；無論她多麼活潑開朗，她偶爾還是會受到一種夢境般的狀態困擾。但隨著年齡增長，這種狀態會逐漸消失。她的母親在她之前也有過這種情況；我相信這是家族遺傳，因為我自己也不完全擺脫這種困擾。我現在對這種夢境並不太在意；但她在這種狀態下說過的任何話，無一不被證明為某種程度上的真相；儘管她在日夜清醒時，無法比其他正常人看得更多。
>
>

沃尔特·惠特曼曾以英厄曼的這部小說為基礎，撰寫了一部現已失傳的小說，名為《夢話者》。

在劉易斯·卡羅的《愛麗絲夢遊仙境》第七章中，睡鼠似乎在夢中說話，甚至在睡夢中唱歌：

> 「你大可以這麼說」睡鼠補充道，似乎在夢中說話，「『我睡覺時呼吸』和『我呼吸時睡覺』是一回事！」
>
>

> 此時睡鼠搖了搖自己，開始在睡夢中唱歌：「一閃，一閃，一閃，一閃——」，它唱得太久了，大家不得不掐它讓它停下來。
>
>

## 參考

* 夢遊症
* 睡眠性交症
* 睡眠障礙
# 夜尿症[编辑]

| 夜尿症 |
| --- |
| 症状 | diuresis[\*] |
| 类型 | 多尿症、泌尿系统症状[\*]、醫學徵象[\*] |
| 病因 | 尿崩症、腎源性尿崩症、中枢性尿崩症[\*]、acquired central diabetes insipidus[\*]、hereditary central diabetes insipidus[\*] |
| 診斷方法 | 全血细胞计数、血液检查、尿液分析、urine osmolality[\*] |
| 治療 | 医疗药物 |
| 分类和外部资源 |
| 醫學專科 | 內分泌學、​腎臟科 |
| ICD-11 | MF55 |
| ICD-10 | R35 |
| ICD-9-CM | 788.43 |
| MedlinePlus | 003141 |
| MeSH | D053158 |

**夜尿症**（**Nocturia**， 由拉丁文*nox, night*，和希腊文 *[τα] ούρα, urine* 演变而来），它指夜晚需要起床排尿，因此打断睡眠的症狀。在孕妇和老年人身上比较多见。夜尿症可能仅仅是因为睡前饮用了过多液体造成（於青少年比较多见），也可能是其他更严重的疾病的症状，比如睡眠呼吸暂停、甲状腺功能亢进症、慢性肾功能衰竭、尿失禁、膀胱感染、间质性膀胱炎、糖尿病、充血性心脏衰竭、良性前列腺增生症、盆腔输尿管交界处梗阻或前列腺癌等。

* 尿

* "I Just Want Some Sleep" (An article discussing the role that nocturia can play in the health and wellbeing of people with the chronic bladder condition, interstitial cystitis)
# 爆炸頭症候群[编辑]

| 爆炸頭症候群 |
| --- |
| 异名 | Exploding head syndrome, Episodic cranial sensory shock, snapping of the brain, auditory sleep start |
|  |
| 藝術描繪爆炸頭症候群患者眼中看到的閃光 |
| 症状 | 入睡或醒來時聽到的巨大聲響 |
| 病程 | 短 |
| 病因 | 不明 |
| 鑑別診斷 | 夜間癫痫, 催眠性頭痛, 夢魘障礙, 創傷後壓力症 |
| 治療 | 衛教說明, 氯米帕明, 鈣通道阻滯劑 |
| 预后 | 佳 |
| 患病率 | ~10% |
| 分类和外部资源 |
| 醫學專科 | 睡眠醫學 |
| ICD-11 | 7B02.0 |
| ICD-10 | G47.59 |

**爆炸頭症候群**（Exploding head syndrome，EHS）是指患者在入睡或醒来时听到不真实、响亮且短暂的聲響 。这個聲響可能会令人恐惧，通常是偶尔发生，且对健康不会造成严重影响。人们可能会感受到一道闪光。通常不会伴隨頭痛。

原因仍不清楚。可能病因包括耳部疾病、顳葉癲癇、神经功能障碍或特定的基因突变。可能的危险因子包括心理壓力。它被归类为睡眠障碍或头痛症 。常常找不到確定的病因诊断。

尚无高品质证据支持治疗。或许，衛教與說明即可。可能可以試试氯米帕明和鈣通道阻滯劑。虽然爆炸頭症候群的发病率尚無高品質研究，但有人粗估约有 10% 的人曾有这种症狀。女性的發生率較高。爆炸頭症候群的症状早在 1876 年就被首次描述。目前使用的名称始自1988年。

* 入睡抽動——即將入睡時發生的肌肉抽動
* 肌陣攣
* 睡眠癱瘓症

## 参考文獻

## 延伸閱讀

* Møller, Aage R.; Langguth, Berthold; DeRidder, Dirk; Kleinjung, Tobias. Textbook of Tinnitus. Springer Science & Business Media. 2010-11-16. ISBN 9781607611455.
# 假醒[编辑]

**假醒**（英語：False awakening），也称为**多重梦**，指的是人在睡眠時做了一個生動逼真的從睡眠狀態醒來的夢，而現實中的做夢者仍在睡眠中。假醒後，該做夢者常常夢​​見自己正在執行每天早上的例行活動，例如淋浴、做飯、打掃、進食和上廁所。

常见的假醒是從一個有夢境的睡眠中醒來的夢，即**夢中夢**。双重梦境一個經典的例子是尼古拉·瓦西里耶維奇·果戈里的短篇小說《肖像》中主角的梦中梦。

## 概念

假醒可能發生在普通夢境或清醒夢中。特別的是，如果假醒伴隨著清醒夢，那麼假醒可能就會變成“清醒夢前身”，也就是說，做夢者可能會開始懷疑他們是否真的醒了，並且最終能或不能得出正確的結論。在哈佛大學心理學家迪爾德麗·巴瑞特的一項研究中，調查了200位受試者的2,000個夢，發現在同一夢中或同一夜的不同夢中發生假醒和清醒夢的可能性明顯更高。

## 文化參考

* 中國古籍莊子
* 電玩遊戲無盡夢魘
* 電影命運好好玩的結局
* 電影美國狼人在倫敦
* 電影全面啟動
* 電影夢醒人生

* 清醒夢
* 睡眠癱瘓症
* 快速動眼睡眠

## 參考資料
# 清醒夢

**清醒夢**（英語：lucid dream）是在做夢時保持清醒的狀態，又稱作**清明夢**。清醒夢跟白日夢不同，清醒夢是做夢者於睡眠狀態中保持意識清醒；白日夢則是做夢者於清醒狀態中進行冥想或幻想，而不進入睡眠狀態中。清醒夢一詞首先由荷蘭醫生霭覃在1913年提出。在清醒夢的狀態下，做夢者可以在夢中擁有清醒時的思考和記憶能力，部份人甚至可以使自己的夢境中的感覺真實得跟現實世界無異，但卻知道自己身處夢中，清醒夢者亦能記憶大部分各個不同清醒夢之世界與情境。

从事清醒梦的科学研究的美国心理生理學家斯蒂芬·拉伯格将清醒梦定义为「知道自己在做梦时做的梦」。

## 科學研究

不少的大學對於清醒夢的技巧及影響進行持續的研究，也有一些如斯蒂芬·拉伯格的The Lucidity Institute等獨立機構進行同樣的研究。到目前為止，無任何已知情況顯示清醒夢會對人類生理或心理上構成損害。然而，要分辨究竟清醒夢會否阻止人從正常睡夢中得到好處也是十分困難的。

第一本承認清醒夢獨特及具科學研究潛質的書是西莉亚·格林1968年的《清醒梦》（*Lucid Dreams*）。回顧過去文獻及他的新實驗數據，西莉亚·格林分析了這些清醒夢的主要特徵，並下結論認為它們是跟傳統正常的夢並不一樣的種類。她預言它們跟快速動眼期有關。西莉亚·格林也是第一個把清醒夢與假清醒連繫起來的人。

清醒夢科學上的首個支持在1970年代晚期由英國超心理學家基思·赫恩（Keith Hearne）提出，自願參與實驗的艾伦·沃斯利（Alan Worsley）以眼球運動訊號在多重睡眠電圖儀器中標出清醒夢開始的時候。哲學家诺曼·马尔科姆1959年的議題《夢》中質疑這種方法的準確性，但這實驗證明了在現實中可以做到的行為在清醒夢中同樣可以做到。史丹佛大學的斯蒂芬·拉伯格曾在他的博士論文中再度進行類似的實驗。有趣的是，拉伯格對於赫恩和沃斯利之前類似的實驗並無認識，可能由於赫恩沒有公開他的研究結果有關。

## 文化人類學、心理學研究

美国心理學家基爾頓‧史都華（Kilton Stewart）博士與同伴帕特‧儂（Pat Noone）在探訪馬來西亞半島上的Temiar Senoi部落時，發現該地生活型態原始的原住民們，有一種使自己作清醒夢的技巧，而他將此項發現於1935年公開。史都華博士描述部落的造夢者作清醒夢時，感到「快樂、遠離疾病」，之後Temiar Senoi部落住民的清醒夢技巧，即被運用於心理治療上，稱為「Temiar Senoi技巧」（Temiar Senoi Technique）。

一些美國學者在五、六零年代展開Temiar Senoi技巧的研究，但該技巧的學術信度及效度受到不少質疑，之後1960年代，威廉·多姆霍夫對該技巧有嚴厲的批評，他描述該技巧的步驟（當然，必須確認你在夢中已處於明晰之狀態）為：

1. 總是在你的夢中想像對抗和征服危險。
2. 並將情境帶往愉悅的經驗。
3. 讓你的夢擁有積極而富創造力的結果。

1990年後，美國加州的荣格-塞诺伊研究所（Jungian-Senoi Institute）認為此方法有強大的應用力，並持續研究。

## 過去敍述

縱使在過去幾十年以來它才獲得公眾的注意，清醒夢並非一個近代的發現。

* 就有關古代以色列舊約雅歌5章2節中有否提及到清醒夢一事，現在就在爭議當中。
* 目前所知最早有關清醒夢的書面記載在公元五世紀，那是聖奧古斯丁在415年所寫的一封信。
* 早至八世紀，藏傳佛教徒就盛行練習一種認為可以在睡夢中保持完全清醒狀態的瑜伽。

## 實現及承認

虽然清醒夢的实现需要条件且有一定技巧，但很多人報告他們在生活中发生過清醒夢，而且不少在童年时期中發生。即使在有訓練的前提下，在固定基礎上實現清醒夢依旧很困難，也並不常見。縱使有著這些困難，有意圖地實現清醒夢的技巧已經有了一定發展。有人天生就會清醒夢，可能是多夢症，幾乎每天都會做，但是有時會忘記，多半只要回想就會記得，夢裡很常發生不合邏輯的行為，或是跑去與很多夢裡的人物聊天，各種事情都會發生，其中對天文學家有趣的是，如果在夢中想要去宇宙探險，有很高的機率會成功。

## 其它有關現象

快速動眼期。紅格包圍著腦電圖（EEG），紅線所標記的部分為眼球運動。
* 快速眼球轉動（REM）
* 假清醒：假清醒現象發生時，造夢者會突然夢到自己從睡眠中醒過來。通常在假清醒夢境中出現的房間，跟造夢者真正身處的房間是相同的。假如造夢者獲得了清醒狀態，他很多時候會相信自己已經不再在夢中，並開始離開該房間。由於造夢者實際上仍身處夢中，這個現象被稱為「假清醒」。很多時候這是清醒夢的一個後續，因為人們在夢中失去了警覺性，但假如造夢者進行了現實測試，那他很快會獲得清醒狀態。有寫夢誌的人會因為這種現象而重複記下這個夢很多次。
* 睡眠麻痺：睡眠瘫痪症（sleep paralysis）又稱睡癱、**睡眠麻痹**，即俗稱的「鬼壓身」、「鬼壓床」。此類癥狀被醫學認為是一種疾病。

* 靈魂出竅
* 虛擬實境
* 睡眠瘫痪症

## 参考资料

参照
书目
* Stephen LaBerge. Lucid Dreaming [清晰夢]. 1985. ISBN 0-87477-342-3.
* Celia Green. Lucid Dreams [清晰夢]. 1968. ISBN 0-900076-00-3.
* Celia Green, Charles McCreery. Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness During Sleep [清晰夢：睡眠時清醒的矛盾]. 1994. ISBN 0-415-11239-7.
* Stephen LaBerge. Exploring the World of Lucid Dreaming [探索清醒夢世界]. 1991. ISBN 0-345-37410-X.
* Patricia L Garfield. Creative Dreaming [創意睡眠]. 1974. ISBN 0-671-21903-0.
* Hervey de Saint-Denys. Dreams and how to Guide Them [梦境及如何引导梦境]. 1982 [1867]. ISBN 0-7156-1584-X.
* Malcom Godwin. The Lucid Dreamer: A Waking Guide for the Traveler Between Worlds [清醒夢者]. 1994. ISBN 0-671-87248-6.
* Tenzin Wangyal Rinpoche. The Tibetan Yogas Of Dream And Sleep [夢和睡眠的瑜伽術]. 1998. ISBN 1-55939-101-4.
* Jayne Gackenbach, Stephen Laberge (Eds). Conscious Mind, Sleeping Brain: Perspectives on Lucid Dreaming [清醒的精神、夢中的頭腦]. 1988. ISBN 0-306-42849-0.

* Fandom上的更多相关信息：Lucid dreaming
# 入睡抽動[编辑]

**入睡抽動**（英語：Hypnic jerk）是即將入睡時肌肉发生的不自主的攣性抽搐，肢體類似抽搐的“跳”，經常像是高處落下的感覺，並很可能導致驚醒。据报告，睡眠時間不规律的人有較高的發生機會。

## 成因

根據美國睡眠醫學學會，入睡抽動有廣泛的潛在原因，其中包括：焦慮，咖啡因，壓力，劇烈活動。這種奇怪的下降感和肌肉抽搐是一個臨睡肌陣攣性抽搐或稱為“Hypnic jerk”。根據最近在梅奧診所的研究，近70％的人只是在打瞌睡時經歷這種現象。

大多數專家認為，這是沉睡的過程中自然的一部分，就像呼吸和心跳變慢。其發生是眾所周知的，而且一直都有詳細記載。研究人員之間的普遍共識是，肌肉開始鬆弛，進入一個寧靜的狀態，進入睡眠，大腦的感官曲解這些放鬆的信號和跡象，然後將信號發送到手臂和腿部的肌肉，試圖重新恢復平衡。大腦中的這種誤解，也可能是“下降”的夢，伴隨著下降的感覺。 這些“夢”不是正常的夢，因為他們不是從REM睡眠產生，而是身體的感覺所產生的幻覺。

入睡抽動的原因眾說紛紜。一種理論認為，在個體從清醒狀態進入睡眠時，心跳減慢、體溫下降、呼吸變緩，肌肉也會隨之放鬆。網狀啟動系統（Reticular Activation System，RAS）負責控制這一轉換過程，入睡抽動可能僅僅是網狀啟動系統資料出錯時產生的一種副作用。

另一种解释认为，人脑是基于树栖古猿的大脑进化而来的，因此仍然保留了一树栖古猿部分的应激反应模式。肌肉彻底放松时，大脑会基于这一应激反应模式以为我们在自由坠落。出于保护自身的需要，大脑指挥全身肌肉马上行动，试图在下坠的过程中抓到什么东西。于是，本已放松的肌肉会突然收紧，导致入睡抽动。

## 治療

降低尼古丁和咖啡因等興奮劑的攝取，避免睡前消耗體力，以及攝取足夠的鎂可以減少入睡抽動的發生。

另外，在醫生指導下，睡前服用低劑量氯硝西泮，有助於逐漸減少入睡抽動情況的發生。

* 快速動眼期
* 睡眠瘫痪症

## 参考资料

* What is a Hypnic Jerk? （页面存档备份，存于互联网档案馆） at WiseGEEK
* Jolt on the way to Dreamland: Hypnic Jerk at Go Ask Alice!
* Jolted Awake by Hypnic Jerks? - Q & A library of Dr. Andrew Weil
* 入睡抽动的原理 （页面存档备份，存于互联网档案馆） at [十万个为什么]
# 恶梦

**惡夢**（英語：Nightmare，也可用Bad Dream），又稱**噩夢**，指人在睡眠时做的令人感到恐惧的梦，有时伴有胸闷气短等难受的感觉。

一般认为，睡眠环境的空气污浊、睡眠时体内疾病导致的不适等、一些人阅读恐怖小说、观看恐怖电影等后留下了强烈的印象、刑事犯罪或伤害事故的受害者与目击者因为精神受到刺激而引起恶梦。

## 詞源

Nightmare一詞源自古英語的 「mare」，指一種神話中的邪靈或哥布林，祂們會用可怕的夢來折磨他人。這個字與現代英語中表示母馬（Mare）的字沒有任何關聯。Nightmare一詞與荷蘭語「nachtmerrie」和德語「Nachtmahr」同源。

## 歷史和民俗

伊朗神話中被稱為「Div或Dev」的巫術邪靈同樣具有讓受害者遭受惡夢的能力。原始日耳曼民間傳說和斯拉夫民間傳說中的Mare被認為會在人們睡覺時騎在他們的胸口上，引起惡夢。

睁开了，但其实并没睁开，身边的物体清晰可见，但这只是幻觉，而且还会根据自己的想法产生种种幻觉，特别是想到自己害怕的人或者事，这时可能就会出现此种幻觉，但此时自己的身体却不受控制也不能动弹，这是让梦魇的人感觉害怕或者恐惧的原因之一。

* 床邊妖怪
* 假醒
* 巫婆（民間傳說）
# 夜間陰蒂勃起[编辑]

**夜間陰蒂勃起**（Nocturnal clitoral tumescence，簡稱**NCT**），俗稱**晨間勃起**，為陰蒂在睡眠中或剛睡醒時的自發性勃起反應。陰蒂勃起或陰道充血的情形多半發生在快速動眼睡眠期間。

依照Fisher等人的研究，在快速動眼睡眠期間的陰道血流增加和男性的頻率類似，也就是在95%的快速動眼睡眠都會有此情形。相較於非快速動眼睡眠期間，夜間陰蒂勃起發生的頻率比較高一些。夜間陰蒂勃起時的陰蒂大小比清醒時有性刺激的陰蒂略小一些。夜間陰蒂勃起有春夢有關，偶爾也和夜間高潮有關。此現象最早是由Karacan等人在1970年紀錄，1983年由Fisher等人提出了文獻回顧。近期的研究包括Gören等人的2023年研究，發現女性在夜間不同階段，其陰道pH值會變化。陰道pH值的增加和性興奮和陰蒂勃起有關。在性愉悅時，前庭大腺會分泌鹼性物質潤滑陰道，因此其pH值提高。

## 相關條目

* 夜間陰莖勃起

## 參考資料
# 遺精

**夢遺**，別稱**遺精**(英文:Nocturnal emission )
是青春期和成年男性睡眠中身體自發的性兴奋，包括男性的射精、女性的陰道濕潤或兩性的性高潮（或兩者皆有）而致。夢遺是由睡眠機制所推動，所以可能在一天中的任何睡眠時間發生，不限於夜間。

## 起因

男性的首次夢遺常見於青春期，是進入青春期或性發育成熟的徵兆，此後夢遺可能在成年男性的一生中持續發生。在生殖系統持續生產精液的運作下，精液可能會不定期藉由夢遺射出，如此來身體持續製造和儲存新鮮的精液與精子，夢遺是身體管理精液品質的機制，無法受男性的意願控制，性生活頻繁的男性也可能夢遺。夢遺可能會讓男性當下從睡夢中醒來，有些時候也會維持入睡，無論睡眠是否受夢遺中斷，通常男性會感受到夢遺射精帶來的快感。儘管夢遺是男性日常生活的自然現象，少部份的男性一生中從未或極少夢遺，未曾夢遺不是不正常的事，並非不孕或缺乏精液的指標。

## 文化

不少地區文化對夢遺存在迷思，夢遺常被與好色或淫蕩連結在一起，有些民間信仰則相信夢遺是因為靈界的侵擾，使男性流失精氣。

## 成分

由於收集夢遺所射出來的精液有一定難度，所以只有相對較少的研究探討它的成分。在最大規模的研究，其中的樣本包括從10名患有特發性不射精症的男性身上採集的遺精。精液濃度相當於來自相同男性以陰莖震動刺激所獲得的樣品，雖然精子在遺精樣本中的蠕動百分比和正常形態較高。

## 頻率

在詳細的研究中，男性和女性報告說，他們的夢中約有80％含有某種形式的與性有關的活動。百分之四的性夢能令其達至性高潮。

### 男性

男性的平均夢遺頻率範圍約为每週0.36至0.18次，15歲男性約每兩週夢遺一次，19歲男性約每三週夢遺一次，40歲男性約每四至五週夢遺一次，50歲男性約每兩个月夢遺一次，已婚男性的平均夢遺頻率範圍約为每週0.23至0.15次 。

夢遺在男性之中相當普遍，在美國 83％的男性表示自己有夢遺，印度尼西亞的調查顯示，97％的24歲男性有夢遺。

影響男性夢遺頻率的一個潛在因素，是他們是否有服用基於睾丸激素的藥物。在1998年，芬克爾斯坦等人的研究指出，男生報告他們的睾酮劑量增加後，夢遺的數量亦隨之大幅增加，從沒有接受治療的受試者的17％升至高劑量受試者的90％。

金賽博士的調查指出，許多男性是透過夢遺而初次體驗射精，越來越多男性是經由自慰而初次體驗射精。

### 女性

夢遺的頻率是因人而异且變化很大，就像男性一樣。1953年，金賽發現近40％他採訪的女性中有一次或多次夜間高潮或遺精。報告遇到這事的女性表示，她們通常一年幾次会这樣，有人早在13岁發生。金賽定義女性夜間的性高潮为睡眠期間性喚起，喚醒一次以體驗性高潮的经歷。研究發現男孩和男性比女孩和女性有更多的自發性夜間性經驗，但女性可能比男性更加難以確定有否夢遺，因為男性射精通常與性高潮有關，而陰道的潤滑程度與其他因素(如飲食習慣、情緒、壓力、月經週期等)可能並不表示有否發生性高潮。

### 清醒夢

性活動是清醒夢的一個常見的主題。在1983年的試驗研究，已確認人在多大程度的清醒夢中的性活動將反映在其生理上。

## 誘發因素

### 生理

* 性器官（如兩性的會陰、男性的陰莖及/或陰囊、女性的陰蒂及/或陰唇）受到內褲、棉被、其他東西或動作（如睡覺時轉身）刺激。
* 睪固酮升高，導致男性精液生產過多或女性陰道濕潤（女性體內的睪固酮含量與排卵有直接關係）。
* 睡前喝太多水。
* 憋尿。
* 飲酒。

### 心理

* 春夢（綺夢）。
* 接觸情色或色情等會導致性刺激的事物。
* 壓力大。

### 病理

* 前列腺炎。
* 包皮炎。
* 包皮垢刺激。

## 預防措施

在維持身體健康的狀況下，儘管沒有完全阻止夢遺的方式，不過普遍認為有一些方法能夠減少夢遺發生的機會。

* 睡前別喝太多水。
* 睡前別吃得過飽或飲酒。
* 睡前小便。
* 睡覺平躺或側睡，避免趴睡。
* 避免接觸情色或色情內容。
* 睡覺時穿著寬鬆的衣物。

## 相關條目

* 青春期
* 初精
* 射精
* 睡眠性交症
* 夜間陰莖勃起
* 夜遺尿

## 註釋

## 參考文獻

青春期資訊
* 中華民國衛生福利部國民健康署-健康九九網站-青春好漾館 （繁體中文）（页面存档备份，存于互联网档案馆）
* 香港特別行政區政府衛生署學生健康服務-性教育 （繁體中文）（页面存档备份，存于互联网档案馆）
* 香港家庭計劃指導會-性問性答-射精及夢遺 （繁體中文）（页面存档备份，存于互联网档案馆）
# 夜間陰莖勃起

夜間陰莖勃起
**夜間陰莖勃起**（英語：Nocturnal penile tumescence，縮寫：NPT），俗稱**晨間勃起**、**晨勃**，為陰莖在睡眠中或剛睡醒時的自發性勃起反應。

沒有勃起障礙或無嚴重憂鬱的男性會有晨間勃起的經驗，通常一晚有三到五次，特別是在快速動眼期。一般認為夜間陰莖勃起對陰莖的健康有益。

## 醫學診斷價值

晨間勃起在性健康上具有醫學價值，用以診斷勃起功能障礙（erectile dysfunction，簡稱E.D.）患者的病因是來自於心理還是生理上的障礙。患者會在睡前先在陰部穿戴一個有彈性的裝置，並偵測其陰莖勃起的情形，並送交電腦分析。如果患者有晨間勃起的情形，則病因可能為心理上的問題；反之，則可能為生理上的問題。

## 機制

晨間勃起的原因至今尚不明瞭。Bancroft推測藍斑核的神經元平時會分泌正腎上腺素，抑制勃起。在快速動眼期，正腎上腺素的分泌減弱，減少抑制睪固酮的功能，引起晨間勃起。

證據指出，膀胱充滿尿液時有時會引發勃起，這類的勃起通常被稱為「反射性勃起」。引發反射性勃起的神經通常為在脊髓中的骶神經。充滿尿液的膀胱常常會刺激同一區域的神經，進而導致陰莖勃起。

* 陰莖異常勃起（Priapism）
* 夜間陰蒂勃起
* 遺精

## 參考文獻
# 睡眠瘫痪症

**睡眠瘫痪症**（英語：Sleep Paralysis）又称**睡癱**，**梦魇**，**睡眠麻痹**，在民间也把此类症状叫作**鬼压身**、**鬼压床**。

此类症状被医学认为是一种疾病。然而全球有4/10的人一生至少會經歷一次。

## 症状及特点

睡眠瘫痪症通常发生在人类刚进入睡眠或将醒未醒时。患者感觉自己刚刚醒过来，可以睁开双眼并看到周围事物的影像以及听到周围的声音，但是无法移动躯干和四肢，也无法发出声音，有时会产生幻觉并看到虚拟的影像，严重的病例会感到呼吸困难。睡眠瘫痪常伴有恐慌发作，因为人还处于有意识的状态。同时伴随听觉和视觉上的幻觉，对于睡眠瘫痪也是很典型的，然后渐渐进入“梦境”。通常还会有“假醒”，即人醒过来，发现自己原来还在梦里，现实中也还在睡眠。这样的“假醒”通常会多次重复，伴随的还有来自于对这种无终止重复的恐惧。通常是可以打断这种重复与麻痹的，如通过试着对小指的移动等。睡眠瘫痪经常会有呼吸困难与耳裡的声响的感觉，经常被误认为血液循环问题。很多人有过一次睡眠瘫痪的经历，有些人却会经常发生。睡眠瘫痪也可能是发作性嗜睡病或心律不整的症状。还可能是癲癇、偏頭痛、焦慮障礙、睡眠呼吸中止症等的表现。

另有狀況是已經睡醒，意識清楚，但全身難以動彈，眼睜不開，亦或不敢睜開，通常伴隨着恐怖式的幻聽，本身也有睜眼定會看到恐怖情境的直覺。

強行清醒：自身是可以強制動彈與睜眼，只是上述之情況在過程中會更加強烈，一旦睜眼後，所有症狀瞬時消失。此外在意識清楚，能夠睜眼的狀態下調整好呼吸，便能逐漸恢復行動與說話。

此类症状在数分钟后会自然消失，患者身体逐渐恢复动作，根据绝大多数的案例研究，睡眠瘫痪症对身体无害，但對部分有此體驗者的精神與經濟算是有害，因部分體驗者容易與鬼怪作為聯想，也容易被勸服相信是如此，從而尋求民間命館、神明、廟宇等諸如此類，進而供奉大小額不等的金錢，而不尋求醫學上建議，電視靈異節目所謂鬼壓床等靈異事件也大多出自於此。

哈佛大學的心理學家理查德·麥里尼找來10名聲稱自己曾被外星人綁架過的成年人並對他們進行了個性分析。理查德發現，他們都出現過睡眠癱瘓症的症狀，顯示兩者相關。

邁克爾‧拉杜加（Michael Raduga）找了20個人做實驗，請他們練習出體並找出外星人，其實練習出體就是製造睡眠癱瘓，結果有35%的人表示成功看見外星人。

## 可能的致病原因

有资料显示超过百分之五十的人体验过“睡眠瘫痪症”，非尼日利亚籍非洲人发生睡眠瘫痪症的次数高于白种人。

科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，睡太久这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。此外，体弱多病的人容易出现此种症状。有時在劇烈運動、食用大量碳水化合物食物後較容易發生低血鉀症，導致睡眠癱瘓。

## 治疗方法

迄今为止，还没有直接的治疗策略来治疗正在发作的睡眠瘫痪症。人们曾尝试控制诱发发作的潜在心理和生理因素，但目前还没有中止发作的治疗方法。在一项研究中，集中注意力冥想结合肌肉放松（MR疗法）作为直接治疗睡眠瘫痪的方法，显示出一定的临床疗效。

由于睡眠瘫痪与其他睡眠问题之间存在密切联系，因此改善睡眠卫生状况是预防睡眠瘫痪的一个常见重点。睡眠卫生指的是影响睡眠质量的个人日常习惯和作息，例如：

* 每天拥有固定的睡眠时间
* 卧室应有舒适的床垫和枕头
* 尽量避免卧室内光线或噪音的干扰
* 保持固定的睡前作息时间，尽量避免在卧室看电视
* 减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在晚上
* 睡前至少半小时停止使用包括手机在内的电子设备

## 參考資料
# 昏睡[编辑]

| Somnolence |
| --- |
| 异名 | Sleepiness, drowsiness |
| 类型 | 神經內科與生理學症狀[\*]、愿望 |
| 分类和外部资源 |
| 醫學專科 | Psychiatry |
| ICD-11 | MG42 |
| ICD-10 | R40.0 |
| MedlinePlus | 003208 |

**昏睡**（或者**嗜睡**）是一种强烈渴望睡眠的状态，或者睡眠时间异常长的状态（比较嗜睡）。它有独特的含义和原因。它可以指入睡前的通常状态， 由于昼夜节律紊乱而处于昏昏欲睡的状态，或其他健康问题的症状。它可能伴随着嗜睡、虚弱和缺乏精神敏捷性。

嗜睡通常被视为一种症状，而不是一种障礙。然而，由于某些原因在某些时间反复出现的嗜睡概念构成了各种障碍，例如白天过度嗜睡、轮班工作睡眠障碍等；医学上也将嗜睡视为一种疾病。

在执行需要持续集中注意力的任务（例如驾驶车辆）时，困倦可能会很危险。当一个人足够疲劳时，可能会出现微睡眠。对于睡眠不足的人，嗜睡可能会在短时间内自然消失；这种现象是第二次风，是由于昼夜节律的正常循环干扰了身体准备休息的过程而造成的。

嗜睡的英文“somnolence”源自拉丁语“somnus”，意思是“睡眠”。

## 原因

人类昼夜节律（24 小时）生物钟的一些特征。*点击放大*
### 昼夜节律紊乱

昼夜节律（“生物钟”）紊乱是嗜睡的常见原因，其他如睡眠呼吸中止症、失眠和猝睡症也是嗜睡的常见原因。 生物钟紊乱分为外源性（外部原因）或内源性。例如，前一种类型是轮班工作睡眠障碍，它影响夜间工作或轮班的人。内在类型包括：

* 提前型睡眠週期症候群（ASPD）：患者感到非常困倦，晚上很早上床睡觉，早上很早醒来的一种情况。
* 睡眠相位后移症候群（DSPD）：睡眠时间、警觉性高峰期、核心体温节律、荷尔蒙和其他日常周期的错误，导致它们比正常情况晚几个小时，经常被误诊为失眠。
* 非24小時睡眠覺醒障礙：生理時鐘和睡眠-覺醒週期有缺陷，通常长于（很少短于）正常 24 小时周期，导致失眠和过度嗜睡的主诉。
* 睡眠-觉醒节律不规律：24小时内有多次小睡，没有主要的夜间睡眠发作，并且日复一日不规律。

### 身体疾病

嗜睡也可能是对感染的反应。 这种嗜睡是几种疾病行为或对感染的反应之一，一些理论认为，这种行为或反应是为了在身体通过发烧和其他方式对抗感染时保存能量来促进康复。 此外，其他原因还包括：

* 发作性睡病– 神经系统紊乱
* 特发性嗜睡症– 中枢性嗜睡症
* 昏睡病——由特定寄生虫引起
* 焦虑
* 脑肿瘤
* 慢性疼痛
* 脑震荡——轻度脑外伤
* 糖尿病
* 纤维肌痛
* 头部受伤
* 高钙血症——血液中钙含量过多
* 高镁血症
* 低钠血症——低血钠
* 甲状腺功能减退症——身体无法产生足够的激素来控制细胞如何利用能量
* 脑膜炎
* 情绪障碍——抑郁症
* 多发性硬化症
* 颅骨骨折
* 压力

### 药品

* 镇痛药——主要是处方药或非法阿片类药物，如奥施康定或海洛因
* 抗惊厥药/抗癫痫药– 如苯妥英(Dilantin)、卡马西平(Tegretol)、普加巴林(Lyrica) 和加巴喷丁(Neurontin)
* 抗抑郁药– 例如镇静三环类抗抑郁药阿米替林和米氮平。 SSRIs 和SNRIs以及MAOIs引起嗜睡的情况较少见。
* 抗组胺药– 例如苯海拉明（ Benadryl 、 Nytol ）、多西拉敏（Unisom-2）、羟嗪（Atarax）和异丙嗪（Phenergan）
* 抗精神病药物– 例如鲁拉西酮(Latuda)、硫利达嗪、喹硫平(Seroquel)、奥氮平(Zyprexa)、利培酮和齐拉西酮( Geodon )，但不包括氟哌啶醇
* 用于治疗帕金森病的多巴胺激动剂——例如培高利特、罗匹尼罗和普拉克索。
* HIV药物 – 例如依法韦仑
* 高血压药物 – 例如氨氯地平
* 安眠药，即催眠药，俗称安眠药。
* 镇静剂– 例如佐匹克隆(Zimovane)，或苯二氮卓类药物，例如地西泮(Valium) 或硝西泮(Mogadon) 以及巴比妥类药物，例如阿莫巴比妥(Amytal) 或司可巴比妥(Seconal)
* 其他以足够或有毒剂量影响中枢神经系统的物质

## 评估

量化困倦需要仔细评估。诊断取决于两个因素，即慢性性和可逆性。慢性性意味着患者与健康人不同，会经历持续的嗜睡，而且这种情况不会过去。可逆性是指即使个体入睡，睡意在醒来后也可能不会完全消失。评估的问题在于，患者可能只会报告困倦的后果：精力丧失、疲劳、疲倦、记忆困难或注意力不集中等。制定客观的措施来量化困倦至关重要。*多次睡眠潜伏期测试*(MSLT) 是一个很好的测量工具。它评估一天中的入睡潜伏期（通常是 8:00 到 16:00）。 平均睡眠潜伏期小于 5 分钟是病理性嗜睡的迹象。

## 严重性

许多诊断测试，包括爱普沃斯嗜睡量表，可帮助确定异常嗜睡的严重性和可能的原因。

## 参考
# 床

一張典型的睡牀
**床**，亦寫作**牀**、**眠床**，是供人躺在上面睡覺的家具。一般來說，床是平整的，不是曲的，因為凹凸不平的床很難令人舒適地睡覺。同時床亦被設計成可拆卸的，不是整塊的。因為床體積很大，方便搬運。同時床要經常清潔，保持衛生，防止昆蟲爬上而噬咬人類或是咬壞牀的結構受損而倒塌。

## 陈设

帆布床
中式床
* 枕头
* 褥子：垫于床下面的纺织品，使人躺下后感觉舒适。
* 被子：当人睡眠后保持人的体温，一般用棉花制成。
* 帐：夏天是用于驱蚊，又称蚊帐。也可以遮挡阳光和隐私，使人安眠。
* 席：用竹或苇编织而成，铺于床上使人凉爽。
* 床头柜：床头或床边的小家具。一般带有抽屉。
* 床單：以棉紗織成平面布，依四方摺入床墊包圍，稱為床單。
* 床包：布疋做成床型四圍用鬆緊帶固定。
* 床罩：依床包方式，對外3向加上裙腳增加美觀。

## 分类

### 按大小

* 单人床：供一个人使用。
* 双人床：供两个人使用。家庭一般为夫妻；也常见于旅馆。
* 上下铺：香港又名碌架床，上下两层的床，为了节约居住空间而设计的。常见于宿舍、軍營、火车或轮船上和小型單位。
* 大铺：中國东北又称大炕，供十到十二人入睡。從前给苦力、僕人使用，现在已经少見。仅见于临时行军的军营或便宜的旅馆。

### 按材质

* 榻榻米：日本建筑卧室中一种地板，可在上面睡觉。
* 吊床：携带方便的一种床，形状类似渔网。可在户外使用，但不利于骨骼成长。因此不适合长期使用。
* 弹簧床
* 沙发床：一种两用的沙发，重新组装后可当临时的床使用。
* 充气床

### 按用途

* 睡袋：用于野外生存的一种工具，有较好的御寒能力。
* 火炕：中国东北地方农村为了御寒而制作的一种床。
* 布团：传统风格的日式床，在木质框架上使用床垫。布团也有较大的西式风格，可以折叠到一半就可以坐下。布团传统上是用棉制成的，但是在2000年代，许多布团都包括合成泡沫。
* 婴儿床
* 儿童床
* 喜床

## 文化

在古代，床不仅是休息的地方，也是一种简易的坐具，而且緊貼地面，如罗汉床、台床，或類似日本的榻榻米地板。《说文》中有“牀，安身之坐也”。

据《礼记》记载：曾子因床上簟子不符合制度，临死时要求将其换下才死去。可见在当时。床已经受到古人的重视。

床在古代有一种孤独萧索的意境。李商隐在《端居》“远书归梦两悠悠，只有空床敌素秋。”表达了一种意乡之情。

古希腊著名哲学家柏拉图曾经用床寓意他的思想：

|  |  |  |
| --- | --- | --- |
| “
 | 第一种是自然中本有的，我想无妨说是神制造的，因为没有旁人制造它；第二种是木匠制造的；第三种是画家制造的。
 | ”
 |

在潮州话中，“床”是指桌子，睡床称为“铺”或眠床；在日文中，「床」大多数情况下指的是地板，亦有睡床之意。

* 睡眠

## 參考資料
# 雙層床[编辑]

兒童雙層床
**雙層床**是一個床架分成上下兩層的結構，床架可以是金屬或木製，兩層以梯級連接，上層多有圍欄，下層多為單人床，亦可以是雙人床設計。上下層可以是完全重疊或呈90度交錯放置，亦有下層沒有床但放置了書枱及衣櫥或書架的設計。由於需要梯級上落，美國政府不建議6歲以下小孩使用。

雙層床可節省空間，因此常見於軍營、監獄、宿舍、青年旅舍、膠囊旅館、船舶及卧铺车等地方，一些家庭也可能讓子女使用雙層床。

## 參考
# 布團

在旅馆里睡觉的日式*布团*
**布团**（日語：布団／ふとん，羅馬化：futon）是日本传统风格的床上用品。

一套完整的布團包括床垫（敷き布団，shikibuton）和被子（掛け布団，kakebuton）。布团寝具的两个元件都足够柔韧，可以在白天通风，折叠和存放在大壁橱（押入れ，oshiire）中，使房间可用作卧室以外的用途。

传统上，布团是在榻榻米上使用的，榻榻米是作为地面材料使用的一种垫子，与木头或石头等大多数较硬的地面材料相比，布团的基础更柔软。布團必须每天折叠起来，并定期在阳光下通风，以防止发霉，同时也要保持布團无塵蟎屬。在日本，布团普遍挂在阳台上晒太阳。对于无法晾晒布团的人，还可以使用布团烘干机。

西式布团是典型的低矮的木制沙发床，与日本的布团有很大不同。它们的尺寸往往和西式床垫一样，而且太厚，无法折叠。它们通常被设置和存放在板条架上，这样可以避免经常性地移动它们去通风，特别是在集中供暖的房子里室内空气干燥的情况下（日本家庭传统上没有集中供暖）。

## 詞源

原本写成「蒲团」，是由蒲团制成的圆形地毯而来。「团」字是「圆」的意思。 由于现在使用的都是软性材料，所以通常使用「布團」一词。

## 对健康的影响

长时间吸入羽毛产生的细粉尘可能会对羽毛产生过敏，导致過敏性肺病或間質性肺病。

* 枕头
* 床垫
* 床
* 毛毯
* 和室
* 拜壂

* 维基共享资源上的相關多媒體資源：布團
# 睡袋[编辑]

木乃伊睡袋
**睡袋**是一种人们用于睡眠的保护性“袋状物”，他的原型是一条可以通过拉链或类似物封闭的毛毯，功能在于人们无法携带完整的床时作为其替代品。它最初的目的是保暖和绝缘。同时，它也在某种程度上具备防风、防水（ 及雪 ）并避免暴露的特点。事实上，在以上方面帐篷所表现的功能更加强大。睡袋的底面已提供了一定的缓冲，而睡垫却还常常被用到。露营袋（bivy）是一种睡袋防水封套，被轻装旅行者当作帐篷的替代品，也有人将它视为气候恶劣条件下的备用品。

## 设计款式

普通睡袋就是一条毛毯，在一边或两边安装了拉链，使它能对折起来并维持该状态。这种类型的睡袋在打包时是被两折或三折，然后卷起用绷带或绳索扎紧。这样的基本设计可以满足大多数野营的需求，但是对于比较苛刻的环境就不大适用了。第二种主流睡袋，源于它的造型，有时也被称做木乃伊睡袋，它在很多关键的地方都和上一种大有区别。

* 它从头至尾呈倒锥型，减少了体积和表面积，并提高了整体的保温性能。还有部分的睡袋是专为女性量身定做的。
* 它通常不是一链到底。拉链无论对于哪一种睡袋都是其隔离性的一大缺陷。和倒锥型一样这种设计也是有助于保护足部，通常这个部位比身体的其他部位更容易散失热量。
* 在头部附近它通常会配有一条拉绳，有助于防止热空气外泄。
* 木乃伊睡袋一般无法卷成矩形包裹。但能比较方便地装入储物袋或压缩袋中。

## 填充材料

根据测量一个高度压缩的睡袋在打包后长23厘米/9英寸，截面直径12厘米/5英寸，而展开时可达到210厘米×65厘米/6.9英尺×2.1英寸
众多不同的绝缘材料都可被采用在睡袋上。职业户外运动者一般都倾向于合成填充物如Primaloft（一种俗称“人造羽绒”的超柔软拒水性超细纤维）或羽绒，关于这些材料的优势人们已经争论了很多年了。

合成填充物不易吸水、速乾、即便完全浸湿依然保暖。这些特性对使用者会有救生作用，比如，在寒冷的某一天睡袋意外掉入河中的时候。同时，合成材料结实有弹性，在人体的重压下也有较好的隔离效果。合成材料亦能比羽绒更快地膨起，使其比羽绒睡袋更快地产生隔离作用。不足的是，合成材料无法如羽绒般压缩，令这样的睡袋在非使用时占据更大的空间。此外，合成的隔离层较其天然成分的对手更易破损。

羽绒填充物比合成填充物轻且保暖性更强，花费也更高。羽绒必须保持干燥，浸湿了的羽绒睡袋隔离性降低，不如不用，还会导致体温下降。最近，新技术研发的睡袋均加入了防水层，可以在较潮湿的环境下使用。根据推荐，在长期放置时，应将睡袋置于较大的储物袋（贮藏袋）内，而不是小型旅行袋（压缩袋）中。尽管如此，很多常规的背包客和徒步旅行者认为将睡袋悬挂，并不时地在衣架上小心地调整睡袋的位置，使其避免产生“死角”（一小块填充物被挤压变形不再能使用）是长期保存睡袋最好的方法。

其他的材料，特别是棉和羊毛，也曾被用于睡袋上。羊毛的抗水性非常好同时也能抗压，但比起其他材料重量较大。棉具有强吸水性和较大重量，但它低廉的价格使其成为诸如驻扎野营用品等的不二之选，此时以上的缺陷也无关紧要了。

## 温度等级

睡袋中的人
在欧洲，新的欧洲标准EN 13537 规范了睡袋使用的温度。一项根据人体热量的测试提供了四种温度等级：

* 上限 是一位‘正常的’成年男性能够在未额外排汗的状态下享有一夜舒适睡眠的最高温度。
* 适限 根据一位‘正常的’成年女性享有一夜舒适睡眠制定。
* 下限 根据一位‘正常的’成年男性被认为能享有一夜舒适睡眠的最低温度制定。
* 极限 是一位‘正常的’成年女性纯生存等级。这是一个极端的维持生存的级别，此级别不适用于一般性用途。

位于适限和下限温度间的过渡区域被认为是最佳的选购指南。

## 室内睡袋

室内睡袋，有时被称作睡眠袋，运用广泛，通常特别是儿童使用较多。它们一般没有设计成防风雨型，通常是以自然纤维取代户外睡袋普遍采用的合成纤维加工而成。

## 参考资料
# 臥室[编辑]

一间现代的卧室
**臥室**，又稱**寢室**、**臥房**或**睡房**，是指供人在其內睡眠、休息或進行性行為的房間。臥房不一定有床，不過通常有可供人躺臥之處。有些房子的主臥房有附屬浴室，名為套房。

## 工人房

工人房是提供予工人留宿的睡房。特色是簡單，比較同一個住宅單位內的其它睡房，只設床或許沒有窗或望天井樓景。設施較多的工人房或會附設浴室、洗手間，稱為工人套房。不過，空間不及主人套房寬大。

## 参考资料
# 搖籃曲[编辑]

**搖籃曲**是一種撫人心靈的樂曲，一般是希望以熟悉的聲音和甜美的旋律用作哄小孩入睡或停止哭鬧。

基本而言搖籃曲以三拍子進行，以6/8 或3/4拍子。音色上以簡單逹至和諧。而搖籃曲的另一大不成文特色為降調，如蕭邦、李斯特、及巴拉基列夫所作的搖籃曲都是D♭的。

## 著名樂曲

* 約翰內斯·布拉姆斯

相信是最廣為人知的搖籃曲之一，本為他妹妹誕下第二兒子所作。
* 舒伯特（作品D. 498）
* 蕭邦
* 史特拉文斯基（火鳥）
* 哈察都量《加雅涅》第四首
* 月光光（中国广东民谣）
* 东北摇篮曲（中国东北民谣）
* 四月生日(曲梁詠琪主唱)
* 竹田摇篮曲（日本京都民谣）
* 搖嬰仔歌（臺灣閩南語歌謠呂泉生作曲）
* 心肝寶貝（台灣閩南語黃鶯鶯主唱）

參照
# 午睡

一幅描绘正在午睡的年轻女性画作（《吊床》，古斯塔夫·库尔贝（1844））
**午睡**（西班牙語：Siesta）又称午休、中觉、昼寝等，指人在中午和午后的短暂睡眠或休息时间，长度从15分钟到几个小时不等。

## 作用

午睡可能有下列作用：

* 在上、下午中間插入一段休息；
* 避開中午不宜工作的炎熱天氣；
* 減少青少年及成年人在下午工作及讀書時的昏睡感；
* 預防心臟、血管、和中風等嚴重致命疾病；
* 應付午飯後餐後嗜睡現象；
* 老人精力降低而且夜間睡眠減少，因此要補充；
* 中醫養生認為，中午睡眠可以補充陽氣。例如《老老恆言》中記載：「每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽；時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰也」。