# Masažas

**Masažas** – sisteminis arba laisvas minkštų kūno dalių spaudimas, tempimas, žnaibymas, vibracija ir kitoks rankomis arba prietaisais atliekamas fizinis veikimas, siekiant teigiamo poveikio organizmui arba jo dalims.

Gali būti taikomas atskiroms kūno dalims arba nuosekliai visam kūnui. Masažas naudingas kraujo apytakos gerinimui, kai kurių sužalojimų gydymui, streso sumažinimui. Sistemingas masažo taikymas dažniausiai gydymo tikslais vadinamas masažo terapija ir atliekamas kvalifikuotų masažuotojų. Masažas taip pat dažnai taikomas meilės žaidimuose (erotinis masažas) ir sekso versle.

Išskyrus kai kurias masažo rūšis, masažuojamas nuogas kūnas ar jo dalis. Gali būti naudojami įvairūs aliejai, pvz., dėl savo cheminio poveikio organizmui arba aromato.

Kai masažas daromas sveikatai stiprinti, darbingumui bei psichinėms bei fizinėms žmogaus jėgoms grąžinti, jis vadinamas kineziterapiniu masažu.

Masažas taip pat gali būti atliemas pagalbiniais prietaisais - masažuokliais. Masažuokliai palengvina masažisto darbą, taip pat galima atlikti namuose patiems.

## Istorija

E. Šimkūnaitė teigia, kad Lietuvoje seniau būdavo masažo specialistai, kurie vadindavosi braukytojais arba vanotojais.

Masažo istorija siekia tūkstančius metų. Jau senovės civilizacijose, tokiose kaip Egiptas, Kinija, Indija ir Graikija, masažas buvo svarbi gydymo praktikos dalis:

* Senovės Egipte masažas buvo naudojamas jau apie 2500 m. pr. m. e. Egiptiečiai tikėjo, kad masažas padeda palaikyti gerą sveikatą ir grožį.
* Tradicinėje kinų medicinoje masažas buvo naudojamas jau apie 2700 m. pr. m. e. Qi energijos srautui gerinti ir sveikatai palaikyti. Kinų masažas, vadinamas Tui Na, išsivystė iš šių senovinių praktikų.
* Senovės Indijoje Ajurvedos medicina naudojo masažą kūno ir proto pusiausvyrai atkurti jau apie 3000 m. pr. m. e. Indų masažas, vadinamas Abhyanga, yra viena seniausių masažo formų pasaulyje.
* Senovės Graikijoje masažas buvo naudojamas nuo 800 m. pr. m. e. kaip sportinės treniruotės dalis bei atsipalaidavimo priemonė. Graikų masažas, vadinamas Aliptes, buvo svarbi dalis jų sporto ir medicinos praktikų.

## Moksliniai tyrimai ir nauda

Taigi masažas turi gilias šaknis įvairiose senovės kultūrose ir buvo naudojamas ne tik atsipalaidavimui, bet ir gydymui bei profilaktikai jau prieš tūkstančius metų. Šios senovinės praktikos ir tradicijos iki šių dienų išliko ir toliau plėtojamos visame pasaulyje.
Daug mokslinių tyrimų patvirtina masažo terapijos teigiamą poveikį sveikatai, remiantis įvairiais fiziologiniais ir psichologiniais mechanizmais.
Streso mažinimas
Masažas žinomas dėl savo gebėjimo sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, lygį. Tyrimai rodo, kad masažas gali sumažinti kortizolio lygį iki 31% po vienos sesijos, tuo pačiu metu didinant endorfinų, kurie veikia kaip natūralūs nuotaikos gerintojai, kiekį.
Skausmo valdymas
Tyrimai rodo, kad masažo terapija gali būti efektyvi gydant lėtinius skausmus, tokius kaip nugaros skausmas ir artritas. Pavyzdžiui, 2011 m. atliktas tyrimas parodė, kad masažas gali sumažinti lėtinį nugaros skausmą, palyginti su įprasta priežiūra, ir pagerinti pacientų gyvenimo kokybę.
Psichinė sveikata
Masažo terapija taip pat gali turėti teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad masažas gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus, padidindamas serotonino ir dopamino lygį organizme.
Miego kokybė
Masažas gali pagerinti miego kokybę. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai gauna masažą, dažniausiai praneša apie geresnę miego kokybę ir mažesnį nuovargio jausmą, o tai gali būti susiję su sumažėjusiu streso lygiu ir geresne atsipalaidavimo būsena.
Apibendrinimas
Masažas yra galingas įrankis, padedantis palaikyti bendrą sveikatą ir gerovę. Reguliari masažo terapija gali sumažinti stresą, pagerinti miego kokybę, palengvinti raumenų įtampą ir skatinti atsipalaidavimą, taip prisidedant prie geresnės fizinės ir psichinės sveikatos.

## Masažo technikos ir priemonės

Masažas apima įvairias technikas ir priemones, kurios padeda pasiekti pageidaujamą poveikį tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Kiekviena technika ir priemonė yra specialiai sukurta tam, kad atitiktų skirtingus poreikius ir suteiktų unikalią naudą.

### Masažo technikos

Masažo technikos apima įvairius judesius, kiekvienas iš jų turi savo specifinį poveikį raumenims ir audiniams:

* **Glostymas (Effleurage):** Tai švelnūs, ilgalaikiai judesiai, kurie paprastai naudojami masažo pradžioje ir pabaigoje. Glostymas padeda sušildyti raumenis, skatinti kraujotaką ir sukurti atsipalaidavimo jausmą.
* **Minkymas (Petrissage):** Ši technika apima gilų raumenų minkymą ir suspaudimą. Minkymas padeda sumažinti raumenų įtampą, pagerina audinių elastingumą ir skatina limfos tekėjimą.
* **Tapšnojimas (Tapotement):** Tai greiti, ritmiški judesiai, kurie atliekami delnais ar pirštais. Tapšnojimas stimuliuoja nervų sistemą, padeda suaktyvinti raumenis ir gali būti naudingas sportininkams prieš varžybas.
* **Trynimas (Friction):** Ši technika apima intensyvų trynimą, kuris gali būti atliekamas su pirštais ar delnais. Trynimas padeda sumažinti raumenų įtampą ir pagerina kraujotaką, ypač problematiškose srityse.
* **Vibracija:** Tai greiti, ritmiški judesiai, kurie sukelia vibraciją raumenyse. Vibracija gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir skatinti atsipalaidavimą.

### Masažo priemonės

Masažo metu gali būti naudojamos įvairios priemonės, kurios padeda masažistams lengviau atlikti savo darbą ir leidžia žmonėms savarankiškai atlikti masažą namuose:

* **Masažo volai:** Tai populiari priemonė, skirta raumenų atpalaidavimui ir miofascialinei terapijai. Naudojant masažo volus, galima efektyviai sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti kraujotaką.
* **Masažo akmenys:** Šie akmenys, dažnai pagaminti iš bazalto ar kitų mineralų, naudojami šilumos terapijai. Karšti akmenys padeda atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujotaką, o šaltieji akmenys gali sumažinti uždegimą.
* **Elektroniniai masažuokliai:** Šie prietaisai gali imituoti įvairias masažo technikas ir suteikti patogumą namuose. Jie dažnai turi reguliuojamus intensyvumo lygius ir programas, pritaikytas skirtingiems poreikiams.
* **Masažo kėdės:** Specialiai sukurtos kėdės, kurios teikia masažą visam kūnui arba tam tikroms sritims. Masažo kėdės gali būti puikus sprendimas tiems, kurie nori gauti masažą patogiai namuose ar biure.

Moksliniai tyrimai ir nauda

## Masažas šiuolaikinėje medicinoje

Masažas yra svarbi šiuolaikinės medicinos dalis. Jis dažnai naudojamas fizinės terapijos programose, siekiant pagreitinti reabilitaciją po sužalojimų. Taip pat masažas taikomas paliatyvioje priežiūroje, siekiant pagerinti pacientų su nepagydomomis ligomis gyvenimo kokybę. Sporto medicinoje masažas padeda gerinti sportininkų rezultatų atsigavimą ir veiklą. Masažo technikos taip pat gali būti naudojamos siekiant sumažinti raumenų įtampą ir skausmą po traumų arba chirurginių procedūrų.

## Šaltiniai

The Science of Massage: How It Benefits Mind and Body[neveikianti nuoroda]
Top 5 Health Benefits of Regular Massage Therapy