# ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

### ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪದವನ್ನು 'ಒತ್ತಡ' ಮಾತ್ರ ಗಮನಾರ್ಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಯಾತನೆ ಸೂಚಿಸಿದರು ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೇಲ್ಯೇ ಬದಲಿಗೆ ಅವರು ಕರೆಯುವ ಹೆಚ್ಚು, ಯೂಸ್ತ್ರೆಸ್ಸ್ , ಯಾರ ಕಾನ್ಸೀಕ್ವೆನ್ಸಸ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ.

ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕುಸಿತ ಹಾಗೂ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಖಿನ್ನತೆ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೀಲಿಗಳ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದೆ [1] ಜೀವನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಸಾಬೀತು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೂ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಹೋಲುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ಶಾರೀರಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳತೆಮಾಡಬಹುದಾದಂಥ ಪೋಲ್ಯ್ಗ್ರಫ್ಸ್.

ಅನೇಕ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಬಳಕೆಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸ್ವಸಹಾಯ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒತ್ತಡ ಅವರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಒಂದು ಜೀವನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಇದು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಷ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬಳಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ ಅಂಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಅನುಕೂಲ ಕಡಿಮೆ ಪುರಾವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರರು ಇದ್ದಾರೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಘಟನೆಗಳು ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ.

ಹಲವಾರು ಇವೆ ಮಾದರಿಗಳು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ, ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಿಳಿವಳಿಕೆನೀಡಲು ಅಗತ್ಯ.
ಐತಿಹಾಸಿಕ ಅಡಿಪಾಯ

ವಾಲ್ಟರ್ ಕ್ಯಾನನ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೇಲ್ಯೇ ಒತ್ತಡ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ನಂತರ ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಬಹಿರ್ಗಣನೆ ಉಷ್ಣ ಮತ್ತು ಶೀತ, ದೀರ್ಘ ಸಂಯಮ, ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಕ್ರಿಯೆಯ, ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಶರೀರ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಿಚರ್ಡ್ ರಾಹೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಅನಂತರದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳ ಅವರು (ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಒತ್ತಡ ಸರಾಸರಿ ಪದವಿ ಸ್ಥಾನ ಎಂದು ಒತ್ತಡ, ಮುಂದೆ ಭಿನ್ನ, ಮೆಅಸುರೆಅಬ್ಲೆ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳ ಉಂಟಾಗುವ, ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು ಹೋಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಾಹೆ ಒತ್ತಡ ಸ್ಕೇಲ್ ). ಹೀಗಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮೀರಿ ಬಾಹ್ಯ ಅವಮಾನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಎಂದು ರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಿಂದ.
ಮಾದರಿಗಳು
ವ್ಯವಹಾರದ ಮಾದರಿ

ರಿಚಾರ್ಡ್ ಲಜಾರಸ್ ಮತ್ತು ಸುಸಾನ್ ಫಾಲ್ಕ್ಮನ್.ಒತ್ತಡ ಒಂದು "ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ನಡುವೆ ಅಸಮತೋಲನ" ಉಂಟಾಗಿರುವ ಅಥವಾ "ಒತ್ತಡ ಒಂದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಮೀರಿದೆ" ಸಂಭವಿಸುವ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು 1984 ರಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಒಂದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪನೆ ಆಧಾರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡ ಆದರೆ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಯಾಗಿ ಹೀಗೆ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವಕಾಶ, ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒಳಪಡುತ್ತದೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು.

ನೌಕರರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ ಅನೇಕ ಒತ್ತಡಗಳ ನಡುವೆ, ಈ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ:

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಲುವಾಗಿ ಇದು ಅವನ / ಅವಳ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೇಂದ್ರ ಎಂದು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮೊದಲ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಲಜಾರಸ್ ಮತ್ತು ಫಾಲ್ಕ್ಮನ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಿಗೆ ಜನರು ಮತ್ತು (ವ್ಯವಹಾರದ ಮಾದರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ತಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ವಾತಾವರಣ ನಡುವೆ ವ್ಯವಹಾರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾದರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬೆದರಿಕೆಯೆಂದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗ್ರಹಿಸುವ ಆದರೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಒಂದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಇರಬಹುದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಬದಲಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ವೇಳೆ ಕೂಡ, ನಂತರ ಒತ್ತಡ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಥವಾ ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಆಫ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇರಬಹುದು. ಮಾದರಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡಗಳ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳ ವಿಧಗಳ ಎಲ್ಲಾ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸ ಅವುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ / ಸಹಜ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾದರಿ

ಒತ್ತಡ ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ / ಸಹಜ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾದರಿ ಒತ್ತಡ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪನೆ. ಬದಲಿಗೆ (ವ್ಯವಹಾರ ಮಾದರಿಯ ಮಾಡುವಂತೆ) ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒತ್ತಡಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಪ್ರೈಸಲ್ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ ಮಾದರಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕೃತಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ಈ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾವನೆ ಆದರೆ, ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮೂಲಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಮೌಲ್ಯ ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಒತ್ತಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಒಂದು "ಸ್ತಬ್ಧ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ" ವಿಶ್ವದ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು.

ಈ ಮಾದರಿಯು ಸಹಾಯ ಒತ್ತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಚಿಂತನೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಚಿಂತನೆ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಆಗ, ಗುರುತಿಸಲು ಅದರಿಂದ ಬಿಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು-ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಕೃತಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.