# Pengelolaan tekanan

**Pengelolaan tekanan** atau **manajemen stres** adalah kemampuan penggunaan sumber daya (manusia) secara cekap untuk mengatasi gangguan atau kekacauan batin dan perasaan yang muncul karena tanggapan. Pengelolaan tekanan bertujuan untuk memperbaiki mutu hidup seseorang.

## Strategi

Pengelolaan tekanan dapat diterapkan kepada penderita gangguan jiwa maupun orang sehat. Setiap orang dapat memiliki cara penanganan tekanan yang berbeda-beda. Penanganan tekanan dapat disesuaikan dengan kemampuan yang dimiliki oleh masing-masing perorangan. Strategi penanganan stres yang digunakan dalam manajemen stres adalah koping adaptif. Pengelolaan tekanan harus dilakukan secara berkesinambungan menggunakan kemampuan dan pengetahuan dalam mengubah perilaku dan kebiasaan.

### Penanggulangan tekanan

Penanggulangan tekanan merupakan strategi pengurangan kejadian yang dapat menimbulkan tekanan dari segi perilaku maupun psikologis. Penanggulangan atau daya tanggulang terhadap tekanan terbagi menjadi dua, yaitu daya tanggulang berfokus-perasaan dan daya tanggulang berfokus-masalah. Daya tanggulang berfokus-emosi digunakan untuk mengatur tanggapan emosional atau perasaan mendadak terhadap terhadap tekanan. Olah pengaturannya ditentukan oleh pengendalian perilaku perorangan yang mencoba menghilangkan fakta yang menurutnya tidak menyenangkan. Salah satu contohnya adalah dengan meminum minuman keras. Sedangkan daya tanggulang berfokus-masalah dilakukan dengan mempelajari keterampilan atau cara menangani tekanan. Strategi ini akan digunakan oleh perorangan jika memiliki keyakinan bahwa dirinya dapat mengubah keadaan. Penanggulangan berfokus-masalah umumnya digunakan oleh orang dewasa.

### Pelatihan pengenduran

Pelatihan pengenduran atau relaksasi merupakan sebuah strategi yang berupa campur tangan untuk perilaku daya pikir atau kognitif. Strategi ini cekap dalam mengurangi tekanan dan kecemasan. Selain itu, pelatihan pengenduran juga dapat meningkatkan kesehatan batin dalam jangka waktu tertentu. Pelatihan pengenduran atau peregangan pada otot pada seseorang juga dapat mengurangi tekanan.

### Perasaan positif (keuntungan optimisme dan kerugian pesimisme)

Bila beban tekanan kronis dalam berbagai bentuknya itu bersifat racun, rangkaian emosi lawannya dapat bersifat penguat hingga ke tahap tertentu. Namun bukan berarti bahwa emosi positif bersifat menyembuhkan atau bahwa tertawa atau bahagia belaka dapat mengubah proses penyakit berat. Ada keuntungan yang dapat dimunculkan dari bersikap positf dengan kemungkinan rumit yang memengaruhi proses penyakit tersebut.

Seperti halnya depresi, pesimisme membawa kerugian medis dan ada manfaat medis dari optimisme. Sebuah penelitian menunjukkan orang yang mempunyai kadar optimisme di dalam dirinya mempunyai peluang hidup lebih lama daripada orang yang pesimis. Optimisme memunculkan harapan yang menjadi daya penyembuh. Orang yang berpandangan cerah lebih mampu bertahan menghadapi keadaan sulit, termasuk kesulitan medis.

### Dukungan emosional

Dukungan emosional merupakan salah satu bentuk interaksi sosial yang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mental dan emosional seseorangan. Bagi orang yang mengalami tekanan akibat peyakit, atau kesulitan teruk lainnya, memiliki jaringan dukungan dari orang-orang terdekat yang siap memberikan bantuan, hiburan, serta sarang yang sangat berharga, tidak hanya akan memberikan kenyamanan, tetapi juga dapat menjadi salah satu kunci pemulihan yang cekap.

Stres yang berkelanjutan dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang. Ketika seseorang merasa dipencilkan atau tidak memiliki siapapun untuk diajak berbicara, beban emosinal dapat semakin memburuk dan megarah pada masalah kesehatan yang lebih serius seperti gangguan tidur, peningkatan risiko penyakit jantung, dan memperburuk kondisi mental yang sudah ada. Namun keberadaan dukungan emosional dari teman, keluarga, atau profesional kesehatan dapat berperan sebagai penyembuh.

James Pennebaker, psikolog di Southern Methodist University melalui serangkaian percobaan telah membuktikan bawa mengungkapkan emosi atau berbicara tentang perasaan yang paling menggangu dapat memberikan efek medis yang menguntungkan. Seseorang yang menuliskan atau membicarakan pikiran terdalam mereka terkait trauma atau tekanan secara mustahak mengalami peningkatan kesehatan jasmani dan batin.

## Intervensi

Stres dapat diurusi melalui tiga hal. Pertama, pengubahan bakal tekanan melalui pengurangan kesengitan dan jumlah tekanan. Kedua, memberikan bantuan dalam hal pengubahsuaian daya cerap atau persepsi kepada yang mengalami tekanan. Bantuan lain yang dapat diberikan adalah menilai keadaan yang memiliki bakal tekanan. Ketiga, membantu meningkatkan kecekapan seseorang dalam menanggapi tekanan pada suatu keadaan.

## Manfaat

Pengelolaan tekanan merupakan bentuk intervensi yang mampu meningkatkan kemampuan seseorang dalam mengendalikan keadaan tertekan yang dialaminya. Pengendalian tekanan kemudian akan menurunkan dampak yang ditimbulkannya. Pengelolaan tekanan juga dapat mencegah terjadinya tekanan jangka panjang sebagai akibat dari tidak tertanganinya terus-menerus. Pengelolaan tekanan yang dijadikan sebagai kebiasaan sehari-hari juga dapat meningkatkan peluang masa hidup menjadi lebih lama.

## Referensi