Séance PULL : Dos-trapèzes-biceps
Channel: Enzo TV
Date: 2016-10-31

Dans cette vidéo YouTube sur la musculation, je vous propose une séance Pull : Dos, trapèzes, biceps, bon entraînement : )

Si la vidéo vous a plu, n'hésitez pas à "aimer" et vous abonner.

Bonnes séances d' entraînements les amis : )

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NO FLEX NO GAIN !!!

Séance PULL :

-Tractions barre fixe pronation prise large, lestées : 3 X 10-8-6 (2 min de repos)

OU

-Tirage poulie haute pronation prise large : 3 X 10-8-6 (2 min de repos)

-Tirage poulie basse prise serrée : 3 X 10-8-6 (2 min de repos)

-Tirage poulie haute prise neutre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Rowing un bras haltère : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Haussements d'épaules aux haltères (shrugs) : 3 X 15-12-10 (2 min de repos) ( à alterner d'une séance à l'autre avec de l'oiseau haltères ou poulie pour les deltoides posterieurs : 3 X 15-12-10)

-Curl haltères sur banc incliné : 3 X 12-10-8 (2 minde repos)

-Curl spider : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

EXEMPLES D'ORGANISATION DE PUSH-PULL-LEGS

Sur 3 séances par semaine : 

Semaine 1 :

Lundi : Push
Mardi : repos
Mercredi: Pull
Jeudi : Repos
Vendredi :Legs
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Sur 4 séances par semaine :

Semaine 1 :

Lundi : Push
Mardi : Pull
Mercredi: Repos
Jeudi : Legs
Vendredi :Push
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Semaine 2 :

Lundi : Pull
Mardi : Legs
Mercredi: Repos
Jeudi : Push
Vendredi :Pull
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Etc...

Sur 5 séances par semaine : 

Semaine 1 : 

Lundi : Push
Mardi : Pull
Mercredi: Repos
Jeudi : Legs
Vendredi :Push
Samedi : Repos
Dimanche : Pull

Semaine 2 :

Lundi : Legs
Mardi : Repos
Mercredi: Push
Jeudi : Pull
Vendredi :Repos
Samedi : Legs
Dimanche : Push

Etc...

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Enzo FOUKRA, coach sportif diplômé BPJEPS AGFF et conseiller en nutrition.

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