Étirement Myofascial du Piriforme - explications
Channel: Stretching Pro
Date: 2021-03-27

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Le piriforme est un muscle  situé sous le grand fessier.
Son surnom est le muscle pyramidal.
Il est utile de le décompresser pour les douleurs sciatique, lombaires, le travail de bureau, et pour le grand écart afin de placer la hanche en fermeture sans souffrir de crampes chaque seconde.

🐒 Étirement du piriforme (piriformis):

Temps: 2 à 3 séries de 30 secondes par côté (ou 10 respirations profondes)

Points Clés:
1. Fléchir le torse à partir des hanches (sans courber le dos), pour amplifier la flexion de hanche
2. amener les bras derrière le dos avec les doigts pointés en arrière
3. amener le genou au sol à 90°
4. pousser la fesse au sol puis sur le côté pour étirer à fond le piriforme

⚠️ATTENTION:

Ne jamais forcer le genou vers l’intérieur si tu ressens une douleur. Forcer le genou reviendrais à mettre une pression intense sur le ligament.

Si c’est ton cas, tu n’as qu’à plier le genou pour diminuer la tension.

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