Séance prise de masse n°2/4: Dos/biceps/abdos en bisets.
Channel: Enzo TV
Date: 2017-06-19

Dans cette vidéo YouTube sur la musculation, je vous propose une séance prise de masse pectoraux dos,biceps et abdominaux en bisets , bon training : )

Si la vidéo vous a plu, n'hésitez pas à "aimer" et vous abonner.

Bonnes séances d' entraînements les amis : )

Séance Dos/biceps/abdos en bisets :

Dos :

- Tractions barre fixe en prise pronations (lestées) : 4 X 12-10-8-6 (en séries directes) (2 min repos)

ou


-Tirage poulie haute prise pronation :4 X 12-10-8-6 (en séries directes) (2 min repos)

-Biset n°1 (2 min de repos entre chaque biset) :

-Rowing yates buste penché en supination : 3 X 12-10-8
-Tirage poulie haute prise neutre : 3 X 15-12-10

Biset n°2 :

-Rowing un bras haltère : 3 X 12-10-8
-Tirage poulie haute bras tendus à la corde: 3 X 15-12-10

Biceps : 

-Curl haltères sur banc incliné : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

Biset n°1( 2 min de repos entre chaque biset):

-Curl spider à la barre EZ : 3 X 12-10-8
-Curl prise marteau (haltères ou poulie corde): 3 X 12-10-8

Abdominaux:

Crunchs poulie haute à la corde : 4 X 20-15-12-10 (1 min de repos)

NB: prendre 2 min de repos entre chaque changement de biset.


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Enzo FOUKRA, coach sportif diplômé BPJEPS AGFF et conseiller en nutrition.

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