Belleza y Fitness: ¿Qué es el Ironman? Consejos y ejercicios de carrera y running
Channel: Belleza y Fitness
Date: 2017-01-02

Un Ironman es un triatlón que se generó en los años 70. Este se gestó en base a un debate sobre qué tipo de deportistas son los más cualificados: los nadadores, los ciclistas o lo corredores.

Por eso, a John Collins un oficial de la marina de Estados Unidos, y a su mujer Judy se les ocurrió la idea de unir todos estos deportes en una sola prueba que sería conocida como ‘Ironman’, que traducido al castellano significa hombre de hierro.

Esta se caracteriza por la prueba más dura tanto a nivel físico como mental a la que un atleta se puede enfrentar. Para poder acceder a esta hay que llevar una gran base de resistencia y muchos años de entrenamientos.

Y es que, es el triatlón más duro del planeta. El Ironman más prestigioso se celebra en Hawái cada año.

El triatlón Ironman en números
Se unen natación, ciclismo y maratón en una sola prueba que suele durar unas 17 horas en total.  Se realiza todo seguido y sin parar. Y la World Triatlon Corporation es la entidad que se encarga de llevar a cabo las pruebas clasificatorias para acceder a esta gran prueba.

La prueba de triatlón consiste en:

3.86 kilómetros de natación.
180 kilómetros de ciclismo.
42.2 kilómetros de maratón.
En total se unen unas 17 horas de deporte y esfuerzo físico y mental sin interrupciones. Algo solo apto para valientes. El tiempo comienza a correr en el momento el que los jugadores tocan el agua hasta que cruzan la línea final de la maratón.

La mayoría de las partes empiezan a las 7 de la mañana, por lo que terminan sobre la media noche. En la categoría de natación la competición está abierta durante casi dos horas y media. Los deportistas que queden en el agua pasado este tiempo son descalificados.

Para la sección de ciclismo los competidores gozan de unas  10 horas y media para los 180 kilómetros. Y por último, en la parte de la maratón tienen lo que queda del total de las 17 horas.

¿Que es el Ironman 70.3?
Esta nueva categoría se creó en 2006, como una versión ‘light’ de este triatlón. S e realizan las mismas actividades pero con unas distancias mucho más cortas. Se hacen:

1.9 kilómetros nadando
90 kilómetros en ciclismo
21 kilómetros de maratón
Cómo prepararte un Ironman: los consejos que no debes eludir
El Ironman es la prueba física más exigente del planeta. Si quieres prepararte para ella ten en cuenta que te llevará años, no es algo rápido.

Las claves son:

ANTES DE EMPEZAR LOS ENTRENAMIENTOS

Entrenador: sin esta figura no podrás hacer nada. El entrenador te guiará en todo momento.
Fisioterapia: básico para cuidar de tu cuerpo y curar las lesiones.
Material: si no tienes un material adecuado como puede ser el vestuario, zapatos o herramientas buenas, no podrás hacer nada ya que te producirán heridas y molestias en tu cuerpo.
DURANTE EL ENTRENAMIENTO

Dieta sana y equilibrada: es muy importante, porque el deporte y tener una buena alimentación van siempre de la mano.
Trabajo constante: debes estar mentalizado de que son años y años de preparación. Mínimo debes entrenar unas 2 o 3 horas todos los días.
Hidratación: bebe 4 o 5 litros de agua al día. Aunque en época estival debe ser más.
EN LA CARRERA, IRONMAN

El tiempo: no te agobies por él. La media está en completar el triatlón en unas 12 horas, aunque la competición dura 17 horas.
Regula tus fuerzas: recuerda ir poco a poco.
Ahora ya sabes las claves para completar el Ironman, la prueba más rigurosa del mundo. Cuéntanos tu experiencia.

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