WorkoutFromHome//Teuku M Shaka (SMAN 3 SUKABUMI)
Channel: Tridente class
Date: 2020-04-13

Teuku M Shaka (36)-X Mipa 3 (SMAN 3 SUKABUMI)
.
.
.Workout from home merupakan salah satu bentuk dukungan dari social distancing,oleh karena itu agar kita senantiasa selalu bugar
dan terhindar dari penyakit maka lakukanlah WFH.


1.Push up
-mengencangkan otot tangan dan perut
-dilakukan 30 detik
-usahakan badan lurus 

2.sit up
-mengencangkan otot perut
-dilakukan 30 detik
-boleh menggunakan beban agar mempermudah

3. Heel touch
-mengencangkan otot perut
-dilakukan 20x

4.Russian twist
-mengencangkan otot perut
-dilakukan 20x

5.Plank
-mengencangkan otot perut dan tangan
-dilakukan 30 detik

6. Cobra stretch
-mengencangkan otot perut serta peregangan
-dilakukan 30 detik

7.Step up the box
-Mengencangkan otot kaki
-dilakukan 30 detik

8.Side hop
-Mengencangkan otot kaki
-dilakukan 30 detik

9.Incline push up
-mengencangkan otot dada dan tangan 
-dilakukan 10x

10.Tricep dips
-mengencangkan otot tangan (tricep)
-dilakukan 10 kali

11.Squats
-mengencangkan otot kaki
-dilakukan 12x

12.Leg barbell
-mengencangkan otot tangan dan untuk keseimbangan
-dilakukan 10x (kiri dan kanan)

13.Burpees (kombinasi)
-mengencangkan otot kaki,perut dan dada
-dilakukan 5x

14.Jumping jacks
-mengencangkan otot dada dan kaki
-dilakukan 30 detik

15.Peregangan kuadrisep kaki
-Mengencangkan dan peregangan otot kaki
-dilakukan 30 detik (kiri dan kanan)

16.Duduk pada dinding
-mengencangkan otot kaki bagian atas dan bawah
-dilakukan 30 detik
.
.
.
.Mungkin cukup sekian.Semoga bisa bermanfaat dan bisa dipahami
#dirumahaja#jgnkemanamana#WFH#gakuatdirumah