ENG SUB)어깨 후면 운동 벤트오버 래터럴 레이즈 쉽게 배우기 Bent over lateral raise | 보디빌더 김준호 IFBB Pro KIM JUN HO
Channel: MONSTERZYM 몬스터짐
Date: 2019-04-09

*해당 영상은 영문, 한글 자막이 있습니다. 자막을 키고 시청하시면 이해도가 더 높아집니다.
*This video has English, Korean Subtitles. please turn on the subtitle on Youtube.

김준호 선수가 어깨 운동으로 하는 벤트오버 래터럴 레이즈 강의입니다. 
IFBB PRO Bodybuilder KIM JUN HO teaches Bent over lateral raise .

IFBB 프로 김준호 선수의 2분할 훈련루틴(휴식없이 매일 훈련)
1일 등, 어깨, 이두, 삼두, 복근 + 유산소 영상
https://youtu.be/g0Gs9s18D3s
2일 하체, 가슴, 복근 + 유산소 영상
https://youtu.be/0prb1C4YcOU
보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록 
https://bit.ly/2CjVSVs
IFBB 프로 트레이너 과정 재생목록
https://bit.ly/2V77IOg
유명선수 분할운동 재생목록
https://bit.ly/2DF2u1y

촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 대관 가능

00:00 - 벤트오버 래터럴 레이즈 기본설명
1. 후면삼각근은 느낌 느끼기 어려운 부위
2. 대표적인 후면삼각 분리 운동으로 벤트오버 래터럴 레이즈 추천
3. 서서 운동을 하기 보다는 앉아서 하는게 허리긴장이 적어 효과적
4. 의자는 끝에 살짝 앉고 허리를 펴줘야함
5. 팔꿈치는 항상 밖을 보도록 유지
6. 후면삼각근으로 자신의 팔꿈치를 들어올리는 느낌
7. 힘이 들면 오히러 상체를 들어주는게 좋음
8. 횟수 반복시 힘들면 쉬었다가 다시 반복

05:00 - 머신이 없을때 덤벨로 하는법
1. 덤벨을 종아리 뒤쪽에 놓고 시작
2. 사람을 껴안는 자세
3. 초심자는 허벅지를 안아준 상태에서 동작
4. 어깨 후면외에 승모 또는 견갑을 사용하지 않도록 주의

07:00 - 운동지도
1. 어깨 후면의 근력이 약하기 때문에 적당한 무게 선택 필요
2. 서서 할경우 고개를 들어서 정면을 보지 않는게 좋음

13:20 - 보디빌딩 훈련 팁
1. 근육에 자극이 오는 자세면 옳은 자세다
2. 약점부위인 어깨후면을 항상 먼저 시작하고 그다음 숄더 프레스 진행

16:35 -김준호 선수 실제 운동 모습

강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.

#몬스터짐 #보디빌딩스쿨 #어깨후면