AQUELES EXERCÍCIOS INEVITÁVEIS PARA TER UMAS NÁDEGAS RELEVANTES  (MacKenzie Puricelli)
Channel: MUSCLECHESS
Date: 2018-12-19

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🍑SUPERSET
✨ Goodmorning 4X8
💡Push your weight into your heels and push your butt back. Spine should stay neutral and there is no arch.)
✨ Squat 4X8-10
💡ass to the grass, take It lighter so you can really get depth and push through your glutes. Focus on weight in those heels and your eccentric phase to be slow and controlled.)
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🍑SUPERSET
✨ SL Hamstring Curl 4X15
💡Increase your weight each set. Squeeze at the top. Flex your foot and keep your chest supported on the machine. Make sure you don’t try to swing your body.
✨ Banded Pulse Squats 4X25
💡Weight shifted in heels, don’t squeeze st the top. These will burn but pump that blood into your glutes and really have them firing.
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🍑SUPERSET
✨ Deadstop Sumo Deadlifts 4X10-12
💡Wide stance, pointing toes outwards while you push through your abductors, glutes, and hamstrings. I like to really rotate my legs so that I can hit my glutes.
✨ Kettlebell Swings 4X20
💡This isn’t a squat. It’s a hip hinge. Shift your weight back then pull forward with your momentum swinging the kettlebell through your legs.
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✨Split Squat 4X6 each leg
💡Drive through the back glute by elongating your stance to hit more posterior chain. Make sure to keep your knees over toes.

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A edição é feita com cuidado acrescentando as músicas royalties free mais top do mercado que ajudaram a visitar o canal mesmo só pelo audio com o intuito de procurar sons e ritmos enérgicos para dar aquele UP no treino. 

Lógico a motivação poderá ser virada a academia mais também ao trabalho ou qualquer outra rotina diária que precisa de obter uma melhor performance.

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