Musculation & Cluster : un outil pour toutes les méthodes et tous les résultats!!! (hypertrophie,..)
Channel: Prépa & Performance
Date: 2022-10-11

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Cette vidéo traite des méthodes en Cluster Sets en musculation. En ajoutant de micros récupérations au sein de nos séries, on permet une augmentation du nombres de répétitions à une même charge, ou un même nombre de répétitions à une charge supérieure. 
Nous voyons aujourd'hui la Roue des Clusters proposée par l'équipe de Nagatani, pour l'aide à la composition de ce type de séances. 
Egalement, nous décrivons les différences entre Cluster Set, Rest Pause et Drop Set.
Enfin, nous voyons les méthodes en Cluster et redistribution, pour varier toujours plus les possibilités de mise en place. 

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SOMMAIRE : 
00:00 - Introduction
01:01 - Logique
02:38 - Différents clusters
03:42 - Clé de conception
04:37 - Hypertrophie
06:06 - Intérêts
06:43 - Limites
07:21 - Conclusion
07:55 - Générique
08:04 - Bêtisier

REFERENCES : 
 -"The time course of phosphorylcreatine resynthesis during recovery of the quadriceps muscle in man", Harris & al., 1976.
- "A brief review: Factors affecting the length of the rest interval between resistance exercise sets", Willardson, 2006. 
- "Cluster Sets for Muscle Hypertrophy: A Short Review", Vargas-Molina & al., 2021.
- "Practical Application of Traditional and Cluster Set Configurations Within a Resistance Training Program", Nagatani & al., 2022.

#clusterset #musculation #preparationphysique