Hydratation : Comment boire avant/pendant/après l’effort?! (urine, perte de poids, boisson effort..)
Channel: Prépa & Performance
Date: 2021-11-30

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Autres vidéos sur la thématique de l'hydratation sportive : 
►Stratégie de rinçage de bouche & Quantités durant la pratique : https://youtu.be/6FmrzpYPpKA
►Calculer ses pertes en eaux : https://youtu.be/npnJu-8ayJE
►Les meilleures boissons de réhydratation : https://youtu.be/1oDodRoUUUc
►Différence boisson énergétique et boisson énergisante : https://youtu.be/WrJwKacnEaE
►Concevoir sa propre boisson effort : https://youtu.be/9u_O5j24YqY

Cette vidéo traite de l'hydratation sportive et quotidienne. Il s'agit de mener une réelle stratégie d'hydratation, pour s'entraîner et performer dans les meilleures conditions possibles. Il sera possible d'évaluer son niveau d'hydratation à l'approche d'une séance via un contrôle de la couleur de ses urines. Egalement, individualiser ses quantités de complémentation en fonction de ses pertes hydriques améliorera le processus préventif. 

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REFERENCES : 
- "Nutrition et performances sportives", Mc Ardle & al., 2004.
- "Nutritional Strategies to Promote Postexercise Recovery", beelen & al., 2010.
- "Nutrition et performance en sport : La science au bout de la fourchette", Hausswirth & al., 2012.
- "Carbohydrate Mouth Rinse Improves 1.5 H Run Performance: Is There A Dose-Effect?", Wright & Davison, 2013.
- "How well do different drinks hydrate you ?", Maughan & al., 2016.
- "Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance", Thomas & al., 2016.
- "No Dose Response Effect of Carbohydrate Mouth Rinse on Cycling Time-Trial Performance", James & al., 2017.
- "Carbohydrate Mouth Rinse Improves Relative Mean Power During Multiple Sprint Performance", Simpson & al., 2018.

SOMMAIRE : 
00:00 - Introduction
01:00 - Au quotidien
02:27 - Hydratation sportive
04:22 - Evaluer son hydratation
05:09 - Conseils 
06:22 - Conclusion
07:00 - Générique