VLOG 25 - Mijn dieet verhaal en fitness routine - JOELLE WITSCHGE
Channel: Joelle Witschge
Date: 2019-10-25

Mijn schema:

Week menu 1

Maandag:

Ontbijt: klein schaaltje yoghurt met 20 gram gemengde noten. 

Lunch: omelet van 2 eitjes met rode paprika 

Diner: zelfgemaakte hamburger (zie recept) met groene salade 

Water/zwarte koffie/thee 


Dinsdag:

Ontbijt: 2 gekookte eitjes 

Lunch: Salade met tonijn uit blijk, rauwkost, met olijfolie en balsamico azijn.

Diner: gegrilde Ribeye met gekookte broccoli.

Water/zwarte koffie/thee


Woensdag: 

Ontbijt: schaaltje yoghurt met 20 gram nootjes

Lunch: omelet met groene asperges en een klein handje Parmezaanse kaas. 

Diner: rijkgevulde groentesoep met balletjes ( zie recept ) 

Water/zwarte koffie/thee


Donderdag: 

Ontbijt: 2 gekookte eitjes

Lunch: salade met halve avocado, tomaat, komkommer en sesam dressing.

Diner: gewokte garnalen, roerbakgroenten met 1 eetlepel ketjap. 

Water/zwarte koffie/thee


Vrijdag:

Ontbijt: yoghurt met 20 gram nootjes

Lunch: omelet van 2 eitjes 
met wokgroenten

Diner: pompoensoep

Water/zwarte koffie/thee


Zaterdag:

Ontbijt: 2 gekookte eitjes

Lunch: salade van tomaat, halve bol mozzarella met balsamico dressing 

Diner: gegrilde kipfilet met spinazie 

Water/zwarte koffie/thee


Zondag: 

Ontbijt: yoghurt met 20 gram nootjes

Lunch: omelet van 2 eitjes met parmaham 

Diner: gebakken zalm met Bimi met 1 eetlepel sojasaus en citroen 

Water/zwarte koffie thee

Let op!

1x in de week mag je EEN maaltijd eten waar je naar verlangt, denk aan een hamburger, pasta, frietje etc. Probeer alleen niet te overdrijven en de rest van de dag er wel aan te houden en te eten tot je genoeg hebt. 

Sport:

20 sit ups
10 crunches 
10 leg raises
15 sec plank 

15 arm circles 
15 arm raises
15 single chest press pulses

10 squats
10 pointed butt lifts 
10 fire hydrants

2 min stretch 


Let op!
Probeer elke dag een halfuur te wandelen.

1 dag in de week rust

- 

Vergeet niet te abonneren voor meer video's: http://bit.ly/AbonneeropJoelle

Vorige video: https://youtu.be/aJLLXrKkpxg

Contact: paul@paulhills.com

Get to know me:
Hey, ik ben Joelle Witschge! Januari 2019 ben ik samen met mijn grote liefde naar Zuid-Korea verhuisd voor een nieuw avontuur! Het gaat nog spannender worden want ik ben zwanger van ons eerste kindje samen. Ik zou het leuk vinden als je abonneert zodat je wekelijks op de hoogte gehouden wordt van mijn leven!