Squat complet, squat parallèle ou demi squat à 90° ?! Amplitude et rétroversion (bascule) du bassin
Channel: Olymp'Fit
Date: 13/05/2016

Amplitude du squat et la rétroversion ou la bascule du bassin. Squats parallèles, à 90° ou complets ? Tout dans cette vidéo ;)
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Quand on parle de squats parallèles on veut dire que les cuisses sont parallèles au sol et quand on parle de #squat à 90° on veut dire que la flexion du genou est à 90°. Donc si on assimile les deux, c'est comme si on disait que la flexion du genou est égale à 90° quand les cuisses sont parallèles au sol. Ceci est une aberration anatomique complètement stupide. Il est impossible anatomiquement parlant, d'avoir les cuisses parallèles au sol quand les genoux sont à 90°.

Les squats à 90° sont donc des demi-squats, ensuite nous avons les squats parallèles et enfin les squats complets. Un squat est qualifié de complet quand l'articulation de la hanche est plus basse que celle du genou.

Ici je suis entrain de faire des squats à poids de corps. Il faut observer le mouvement du bassin et celui du bas du dos au fur et à mesure que je descends. Remarquez que mon dos est bien droit pendant la descente. Quand j'arrive ici, mon bassin bascule en rétroversion, ceci n'est pas grave et c'est tout à fait normal, le point le plus important c'est que le bas du dos reste droit.

Par contre, si je descends plus bas, cette rétroversion du bassin va s'accentuée et va s'accompagnée d'une flexion des vertèbres lombaires ce qui veux dire un arrondissement du bas du dos et ceci est bien sur dangereux et peut provoquer une hernie discale.

Donc quand je fais mes squats, je remonte dès que le bassin commence à basculer en rétroversion je ne descends pas plus bas au risque d'arrondir le dos et de me blesser la colonne vertébrale. 

Pour certains ce point de bascule du bassin arrive quand l'articulation de la hanche est plus basse que celle du genou. Dans ce cas on est en squat complet et c'est très bien.

Par contre chez d'autres ce point de bascule du bassin arrive beaucoup trop top dans la descente, à peu près quand les cuisses sont à la parallèle. Pour ces gens là, il ne faut pas faire des squats complets avant d'avoir corriger ce problème du bassin. Nous allons voir lors de la prochaine et 3ème partie de cette vidéo les causes et les solutions pour remédier à ce problème.