Dragon Flag - 7 Levels
Channel: BodY-ProoF Calisthenics
Date: 2020-10-06

English translation below!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
De Dragon Flag, vooral bekend van de film Rocky IV uit 1985, waar Rocky traint om de Russische bokskampien Ivan Drago te verslaan.
In deze film doet Stallone dus de Dragon Flag en naar mijn idee kan de uitvoering wel wat beter.

Let op onderstaande punten als je de volledige Dragon Flag wilt leren!

1. Als eerste is het belangrijk te weten dat de Dragon Flag een beweging is die vanuit de heupen geïnitieerd wordt en dus niet vanuit de benen.
2. Ten tweede is het zeer belangrijk voor een juiste uitvoering dat je tijdens de gehele beweging een Posterior Pelvic Tilt (PPT) hebt. Dit betekent dat je bekken naar voren gekanteld is gedurende de beweging.
3. Zorg er als derde voor dat je benen helemaal gestrekt zijn én blijven bij de niveau's waarbij dit van toepassing is.
4. Zorg ervoor dat je benen ten alle tijden op dezelfde positie blijven ten opzichte van je heupen. Dit is belangrijk voor de optimale uitvoering

Ok, dit gezegd hebbende dan zijn er wat mij betreft 7 niveau's van begin tot de Full Dragon Flag. Deze niveau's zijn:

1. Knieën opgetrokken tot je borst, rol dan over je rug richting je stuitje. Op het moment dat deze de grond raakt, trek dan vanuit je heupen weer omhoog en herhaal.
2. Strek voor niveau 2 je benen iets uit, zodat je voeten, billen en rug 1 lijn vormen. Beweeg nu naar de grond en zodra je voeten heel licht de grond raken, trek je weer omhoog. Herhaal.
3. Bij niveau 3 strek je 1 been helemaal uit en de ander is geheel ingetrokken. Beweeg in deze positie naar de grond en trek vanuit de heupen weer omhoog. Wissel bovenin van been en herhaal dit.
4. Bij niveau 4 komt het gebogen been iets naar voren. Zet hierbij je voet op je bovenbeen, zodat je altijd dezelfde houding kunt hebben in dit niveau. Ga weer naar beneden, kom weer omhoog en wissel van been als je helemaal boven bent. Herhaal dit ook weer.
5. Bij niveau 5 komt de voet weer iets naar voren, zet hem dit keer op of tegen je knie. Voor de rest blijft het hetzelfde als de vorige niveau's 
6. Bij niveau 6 komt de voet halverwege het scheenbeen te staan en voor de rest blijft het hetzelfde idee als hierboven.
7. Niveau 7 is de Full Dragon Flag, waarbij je dus iedere keer met je hakken licht de grond raakt en weer vanuit je heupen omhoog trekt.

Dan nog even iets voor de veiligheid. Let op dat je iets vastpakt dat heel stevig is en niet van zijn plaats getrokken kan worden, anders gebeuren er ongelukken.

Vind je deze video leuk, geef dat dan even aan in de comments, geef een LIKE, abonneer je op mijn kanaal en druk op de BEL om geen enkele andere video meer te missen.

Train veilig en verantwoord!

-------------------------------
English Translation
-------------------------------

The Dragon Flag, best known from the 1985 film Rocky IV, where Rocky trains to defeat Russian boxing champions Ivan Drago.
In this movie Stallone does the Dragon Flag and I think the performance could be a bit better.

Pay attention to the points below if you want to learn the full Dragon Flag!

1. It is important to know that the Dragon Flag is a movement that is initiated from the hips and not from the legs.
2. It is also very important for proper execution that you have a Posterior Pelvic Tilt (PPT) throughout the movement. 
3. Make sure your legs are completely straight and stay that way at the levels to which this applies.
4. Make sure your legs stay in the same position in relation to your hips at all times. This is important for optimal performance.

Okay, having said this, I think there are 7 levels from start to Full Dragon Flag. These levels are:

1. Knees pulled up to your chest, then roll over your back towards your tailbone. The moment it hits the ground, pull back up from your hips and repeat.
2. Extend your legs slightly so that your feet, buttocks and back form one line. Now move towards the floor and as soon as your feet touch the ground very lightly, pull up again. Repeat.
3. Extend one leg completely and the other is completely retracted. In this position, move towards the floor and pull back up from the hips. Switch legs at the top and repeat.
4. The bent leg will come forward slightly. Put your foot on your thigh, so that you can always have the same posture in this level. Go back down, come up again and switch legs when you are all the way up. Repeat.
5. The foot comes forward slightly again, this time put it on or against your knee. For the rest it remains the same as the previous levels.
6. At level 6 the foot is placed halfway down the shin and otherwise it remains the same as above.
7. Level 7 is the Full Dragon Flag, so each time you lightly touch the ground with your heels and pull up again from your hips.

If you like this video, please let us know in the comments, give a LIKE, subscribe to my channel and press the CALL button to not miss any other video.

Train safe and responsibly!