Parar de Roncar  - o Ronco Destrói Lares
Channel: Coisas da Drika
Date: 2022-06-24

Pare de Roncar Agora Mesmo - o Ronco destói Lares
Aumente seu bem-estar e qualidade de vida e de saúde. Isso é uma doença que causa uma série de consequências importantíssimas para a saúde como aumento do risco de infarto e avc, dificuldades respiratórias e também consequências na questão mental, no funcionamento do cérebro.
Roncar é sinônimo de noite mal dormida, seja para quem ronca ou para quem está dormindo próximo.

Lembrando que essa são dicas práticas e não um tratamento. 

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Olá,
Você ronca ?
Seu parceiro ronca ?
A primeira coisa que devemos excluir é apneia obstrutiva do sono, que é quando a pessoa para de respirar quando está dormindo, podendo causar sonolência diurna, hipertensão arterial, arritmias cardíacas, agravar aterosclerose e diversos outros problemas de saúde.

Algumas dicas para Parar de Roncar!!

Um estudo interessante da USP publicado na revista CHEST, comparou um grupo controle versos um grupo que fazia 8 minutos de exercícios de língua e pálato 3 vezes ao dia e demostrou que após 3 meses de exercícios, houve uma redução em frequência de 36% e de intensidade do ronco de quase 60%.
SÃO 6 EXERCÍCIOS que devem ser feitos 3 vezes ao dia cada um,

Então vamos a eles:

Um
EMPURRE A PONTA DA LÍNGUA CONTRA O CÉU DA BOCA E DESLIZE PARA TRÁS 20 vezes

Dois
Faça a sucção da língua contra o céu da boca, 20 vezes

Três
EMPURRE A PARTE DE TRÁS DA SUA LÍNGUA PARA BAIXO, MANTENDO A PONTA da língua TOCANDO
A PARTE DE DENTRO DOS SEUS DENTES incisivos inferiores 20 vezes

Quatro
Levante o seu Palato Mole e Uvula falando A intermitentemente 20 vezes

Cinco 
Lave sua mão e seu dedo indicador para empurrar sua bochecha longe dos seus dentes e ao mesmo tempo force a bochecha contra seu dedo.
10 vezes de cada lado

Seis
Enquanto você estiver comendo, lembre-se de alternar os lados que você mastiga e engole a comida, evitando a contração perioral.

Se você ronca, TENTE INCORPORAR OS EXERCÍCIOS NA SUA ROTINA e no seu dia a dia, isso vai ajudar muito.

Além disso lembre-se :

Evitar álcool no período da noite ajudo muito,

Fazer atividades físicas e perder o excesso de peso também.


Devo ressaltar que se você ronca muito ou tem episódios de pausas na respiração quando está dormindo, deve procurar um especialista em sono para avaliar se você está tendo apneia do sono e qual o seu real risco, além de outros tratamentos.

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