SÉANCE 2/5 : ÉPAULES+TRAPÈZES SUPÉRIEURS (PROGRAMME PRISE DE MASSE EN SPLIT)
Channel: Enzo TV
Date: 23/09/2019

Dans cette vidéo YouTube sur la musculation, je vous propose la séance Épaules et trapèzes supérieurs d'un programme prise de masse en Split 5 séances par semaine.

Si la vidéo vous a plu, n'hésitez pas à "LIKER" et vous ABONNER.

Bonnes séances d' entraînements les amis : )

Séance Épaules et trapèzes supérieurs :

-Echauffement :

-L-fly à la poulie : 2 X 15 (1 min de repos)

Séance : 

-Développé Haltères ou barre : 4 X 12-10-8-6 (2 min de repos)

-Tirage poulie basse prise large : 4 X 15-12-10-8 (1.30 min de repos)

-Élévations latérales à la poulie : 4 X 20-15-12-10 (1.30 min de repos)

-Oiseau aux haltères contre banc incliné : 4 X 15-12-10-8 (1.30 min de repos)

-Shrugs aux haltères ou barre : 4 X 15-12-10-8 (1.30 min de repos)

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Enzo FOUKRA, coach sportif diplômé BPJEPS AGFF et conseiller en nutrition.

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