서핑요가 179 패들링 향상 자세
Channel: Best SUP Tour
Date: 04/04/2022

서핑요가, 패들링과 어깨열기 1

코어, 유연성, 민첩성 이후에 패들링 향상 동작으로 이어진다. 

서핑의 반은 패들링이다. 
패들링을 잘 하면 서핑이 쉽다. 

패들링 잘 하는 방법
1. 자세가 좋아야 한다. 
2. 자유형 수영 스트록처럼 패들링 스트록을 잘 해야 한다. 
3. 지구력이 좋아야 한다. 
4. 순발력과 순간 스피드가 있어야 한다. 
5. 어깨가 열려 있어야 한다. 

패들링 향상을 위한 동작
1. 코브라 자세에서 좌우 보기
2. 엎드려서 가슴열기
- 두 팔을 포개고 가슴올리기
- 슈퍼맨 자세
- 한 손으로 바닥밀기
- 수영 자세
- 어깨 벌리기
- 하강 자세
- 손 뻗어 앞뒤로 박수치기
3. 어깨열기
- 뒤로 누워 엉덩이 들고 뻗기
- 거꾸로 탁자자세
​
추가 영상으로 동작보기
- 아가자세로 손가락 뻗어 어깨 내리기
- 좌우로 반복하기
- 탁자자세에서 팔 뻗고 바닥으로 뻗기
- 다른 손은 앞으로 뻗기
- 반대로 반복하기
- 손가락으로 바닥밀기
- 두 손 바닥으로 뻗기
- 어깨 바닥으로 내리기
- 고양이 자세로 호흡하기
- 블록 놓고 팔꿈치 대기
- 팔 뻗고 머리 블록 사이로 떨구기
- 엎드려 십자가 자세
- 옆으로 누워 한 팔 올리기
- 올린 팔 뒤로 돌리기
- 두 무릎 모아 돌리기
- 반대로 동작하기
- 팔 X자로 만들기
​
https://www.youtube.com/watch?v=-XrktUGiSeM