Abdominaux, antéversion et stabilité du bassin, gainage, posture et performance
Channel: Olymp'Fit
Date: 2016-08-04

Le rôle des abdominaux dans le maintien et l'équilibre du bassin, de la posture et la performance sportive. Je vous montre aussi 8 exercices pour des abdominaux fonctionnels.
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QUELQUES VIDEOS INTÉRESSANTES :
▶️Apprendre la ROUE ABDOMINALE : https://www.youtube.com/watch?v=yJ2Or6zX3LM
▶️Exercices d'anti-extension pour abdominaux débutant et confirmé (gainage planche et deadbug) : https://www.youtube.com/watch?v=bG17b4f_4bg
▶️Abdominaux : Anatomie et entraînement, une approche fonctionnelle : https://www.youtube.com/watch?v=JywavNH6MCY

Les #abdominaux sont des muscles posturaux qui agissent sur le bassin en le basculant vers l'arrière (en rétroversion). Ils fonctionnent en synergie avec les autres muscles qui s’inserrent sur le bassin, notamment les extenseurs de hanche (fessiers et ischios-jambiers), les fléchisseurs de hanche (quadriceps et psoas) ainsi que le groupe des érecteurs du rachis (lombaires).
Le couple sangle abdominale (#sangleabdominale) et extenseurs basculent le bassin en #rétroversion. Tandis que le couple fléchisseurs et lombaires basculent le bassin en #antéversion. A cause de notre sédentarité et de notre style de vie nous sommes souvent assis. Cette position de flexion raccourcie les fléchisseurs de hanche qui à leur tour, tirent sur le bassin et le basculent en antéversion.
Un bassin excessivement antéversé a des répercutions néfastes sur toute la #posture et provoque des douleurs au bas du dos, aux genoux, aux épaules et même à la nuque.

Pour rééquilibrer le bassin vers une position neutre, il faut assouplir les fléchisseurs, et renforcer les extenseurs ainsi que les abdominaux (musculation ceinture abdominale) 
Dans cette vidéo je vous montre 8 exercices pour abdominaux efficaces pour entraîner les abdominaux dans leur fonction de rétroversion pour contrer les effets de l'antéversion, équilibrer le bassin et améliorer la posture (relevé de genoux suspendu, relevé de jambes, pike, pike roll out, crunchs, jackknife, etc.).

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