✅ TOP PEORES EJERCICIOS DE ABDOMINALES |  (Que probablemente estás haciendo)
Channel: LocuraSanaFitness
Date: 04/02/2019

🔴 Descripción 🔴

¿Te has preguntado alguna vez si los ejercicios que estás haciendo para trabajar tu abdomen son realmente efectivos? 

En este video, te mostraremos cuáles son los peores ejercicios para el abdomen y por qué deberías evitarlos. Presta atención, ¡porque probablemente estás haciendo algunos de ellos!

✅ ¿Por qué evitar los movimientos repetitivos de flexión, extensión y rotación abdominal?
La función principal del abdomen es proporcionar estabilidad al cuerpo, lo que es fundamental para realizar cualquier actividad física. Realizar los movimientos repetitivos de flexión, extensión y rotación abdominal puede ser perjudicial para tu cuerpo, por lo que debes tener cuidado con los ejercicios que los involucran.

✅ ¿Cuáles son los peores ejercicios para el abdomen?
Los peores ejercicios para el abdomen son los que implican una flexión, rotación, hiperextensión, flexiones laterales y flexiones con rotaciones. Algunos ejemplos de estos ejercicios son el crunch y las elevaciones de tronco, extensiones con una barra, giros con una barra y los rusos, giro de piernas y flexiones laterales con mancuernas.

✅ ¿Por qué estos ejercicios pueden ser perjudiciales?
Estos ejercicios pueden ser perjudiciales porque pueden causar lesiones en la columna, como dolores de espalda, hernias discales, degeneración articular y lesiones en los ligamentos y artrosis en la columna. También pueden reforzar el desarrollo de malas posturas, como cuello adelantado y ante versión pélvica.

✅ ¿Qué ejercicios son más sanos para tu columna y con mayor activación en el abdomen?
Existen ejercicios más sanos para tu columna y con mayor activación en el abdomen, como la plancha, la plancha lateral, la plancha con elevación de brazo y pierna, la rueda abdominal y la plancha invertida.

✅ Como puedes ver, es importante tener cuidado con los ejercicios que realizamos para trabajar nuestro abdomen. Si quieres conocer más ejercicios saludables y efectivos, déjanos tus comentarios y sugerencias para el próximo video.

0:00 - Intro
0:10 - ¿Por qué no los recomiendo?
0:49 - Ejercicios no recomendables
1:26 - No garantiza la quema de grasa
1:39 - Pueden ser lesivos
1:58 - Poco interesantes posturalmente
2:32 - Poca transferencia real
2:54 - Hay mejores ejercicios
3:14 - ¿Estoy exagerando?

• Core Stability Training for Injury Prevention - NCBI - NIH: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806175/
• Core strength training for patients with chronic low back: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4395677/
• Progression of Core Stability Exercises Based on the Extent of... - NCBI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28157133
• Coordination of muscle activity to assure stability of the lumbar spine - Journal of Electromyography and Kinesiology: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12832192
• Relation between the structure of the annulus fibrosus and the function and failure of the intervertebral disc - Spine: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7361416
• Trunk muscle activation patterns, lumbar compressive forces, and spine stability when using the bodyblade - Physical Therapy: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17296791


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