Перезагрузка-34: думать вне черепа и польза письменных практик
Channel: Dr. Belаveshkin 
Date: 20/09/2022

Таймкоды на эфир
00:00  - Приветствие.

01:10 - Вводный Вопрос про Стоицизм (Вопрос из чата).
02:08 - Книжка Эпиктета “Enchiridion of Epictetus”. Андрей зачитывает первую главу книги для нас в прямом эфире.

03:56 - Важный постулат  из книги. Обсуждаем, почему качественное мышление - это умение мыслить вне своего черепа. Андрей обьясняет.

06:28 - “Раздумывать над своими мыслями - можно только лишь их записав”. Почему это так работает из нейробиологии ?- обьясняет Андрей.  Когнитивные искажения.

08:47 - Процесс руминации и мысли/эмоции. Инсайты от Беловешкина. Почему нельзя руминировать в подавленном настроении. 

10:40 - Руминации и пережевывание мыслей в голове. “ Мысли - это тени эмоций”. Почему так придумано в нашей биологии?

12:04 - Практика “Чистые страницы” как помощь от руминаций.
12:20 - Какое важное звено ведения дневника отсутствует у большинства людей (по мнению Андрея).

13:38 - Как думать с помощью мыслительных карт (“Mind Map”). Навигация и ориентиры для мозга.

15:35- Карта гнева. Пример такой карты от Андрея.

16:16 - Решение проблем под паттерны мышления. Эмпирический невроз (хочу - нехочу). Важность базисов(принципов) решения у стоиков.

17:40 - Когнитивно-поведенческий дневник. (Три колонки: что произошло, что вы чувствуете по этому поводу, между ними - убеждения записать).

18:35 - Еще способ как думать вне своей головы: Задавать себе вопросы и отвечать себе в письменном виде.

19:05 - Польза фокусированная на цитатах и четких словах. Пример из стоиков.
19:36 - Описывайте ситуации! Чтоб не держать это в голове.
20:10 - Практика “Написать письмо” (тому человеку). Терапия письмами. 

23:21 - Как справиться с аэрофобией (боязнь самолетов)? (Вопрос из чата).
24:02 - Как избавиться от хандры сейчас? (Вопрос из чата).
24:30 - Как не унывать в новой стране, когда вокруг все новое? (Вопрос из чата).

25:40 - Не считаете ли что слишком много смирения в стоицизме? (Вопрос из чата). Принятие - это НЕ одно, что смирение - поясняет подробно Беловешкин из стоицизма.

26:54 - Инсулинорезистентность и как ее вылечить (Вопрос из чата). Четкий быстрый ответ со инструкцией от Андрея.

27:36 - Как завести друзей в новой стране.(Вопрос из чата).

27:52 - Как работать со своей агрессией. (Вопрос из чата).

28:53 - Если вредно общаться с глупцами, то стоит ли НЕ общаться с родственниками, с которыми нету общих интересов? (Вопрос из чата).

30:06 - Как помочь себе в период короткого светового дня? (Вопрос из чата). Андрей рассказывает про лампы фототерапии не менее 10000люкс.

30:59 - Оптимальное количество физ.нагрузки в неделю? (Вопрос из чата).

31:16 - Как поддержать интерес к работе? (Вопрос из чата).

31:26 - Какие БАД добавки помогут при подготовке к сложному экзамену? (Вопрос из чата).

31:53 - Мнение про массажи (Вопрос из чата).

32:19 - Верит ли в интуицию Беловешкин? (Вопрос из чата). Андрей поясняет про компетенцию и внутреннюю чуйку. Понятие и важность понятия “социальная интуиция”.

34:02 - Мнение про гомеопатию у Андрея? (Вопрос из чата).

34:50 - Социальная интуиция во время стресса и войны (Вопрос из чата). Обострение или ухудшение чуйки.

36:10 - Гвоздестояние (Вопрос из чата).

36:38 - Место, куда хотел бы съездить путешествовать Беловешкин? (Вопрос из чата).

36:48 - Стоит ли бояться хруста в суставах? (Вопрос из чата).

37:05 - Если сильный запах изо рта? (Вопрос из чата). Оральные пробиотики и щетка для языка.

39:21 - Можно ли, став зожником, восстановить организм и мозг до прежнего состояния, если пил дешевый алкоголь? (Вопрос из чата).

39:51 - Сон лицом на подушку - влияет ли это на морщины? (Вопрос из чата). Рекомендация Андрея на шелковое постельное белье.

40:19 - Есть ли опасность в использовании солнцезащитных кремов? (Вопрос из чата).

42:16 - С чем связана боязнь людей и коммуникации? (Вопрос из чата). 

42:58 - Интересное исследование про “китайские травки” и тех докторов. Про секретные подделки и участие современной фармакологии.

44:27 - Отношение к пророщенным бобовым (Вопрос из чата).

45:07 - Стоит ли избавляться от вещей? (Вопрос из чата).

46:07 - Как фильтровать информацию в современном мире, когда ее там избыточно много? (Вопрос из чата).

46:31 - Отношение Андрея к витаминам (Вопрос из чата).

47:17 - Что известно про пользу гриба Lions Maine(ежевик гребенчатый)  как ноотропа? (Вопрос из чата).

48:40 - Отношение Андрея к очищению кишечника травами и замасливанием? (Вопрос из чата).

49:19 - Суточная норма потребления воды? (Вопрос из чата).

50:00 - Насколько важно подсчет БЖУ? (Вопрос из чата). Про важность белка в рационе. Простой принцип употребления жиров и углеводов.

52:20 - ДЗ от Андрея на следующую неделю. Завершение эфира.