📢 Ejercicios de Hombro ✔️
Channel: Clínica Fuensalud
Date: 2019-12-09

EJERCICIOS EN LA TENDINITIS DE SUPRAESPINOSO

En un vídeo anterior os explicamos qué era una Tendinitis del Tendón Supraespinoso.
Pues bien, hoy os vamos a hablar de los ejercicios que podéis hacer en casa para esta lesión.
Pero antes de iniciar con estos ejercicios, es importante decir que la Tendinitis debe estar adecuadamente diagnosticada para poder realizarlos.
Como explicamos en el vídeo anterior, el Tendón del Supraespinoso está ubicado entre el hueso Acromion (que pertenece al Omóplato o Escápula) y la cabeza del Húmero. 
Por lo que al realizar movimientos sobre todo en rotación ese espacio disminuye y pinza el tendón. Y si el tendón está inflamado va a producir dolor.

¿CUÁLES SON LOS EJERCICIOS INDICADOS PARA LA TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO?

A) EJERCICIOS PENDULARES O DE CODMAN.
Con este ejercicio vamos a aumentar el espacio entre el Acromion y la Cabeza del Húmero.
¿Cómo se realiza este ejercicio?
EL paciente tiene que estar de pie, con el brazo bueno apoyado en una mesa o en una pared, de tal manera que el brazo lesionado quede colgando.
La mano del brazo lesionado, va a estar sujetando una pesa ligera de aproximadamente 1 ó 2 kilos. 
El objetivo por el que  brazo esté colgando y sujetando la pesa, es para aumentar el espacio entre el Acromion y el Húmero. 
Una vez en esta postura el paciente va hacer movimientos hacia delante y hacia atrás, dejándose llevar por la inercia. 
Y después lo hará de adentro hacia afuera, en dirección de las agujas del reloj y también en contra. 
Cada ejercicio lo hará durante aproximadamente 30 segundos.

B) AUTOPASIVOS PARA GANAR MOVILIDAD ARTICULAR

Además de aumentar el espacio subacromial descrito en el apartado anterior, es necesario ganar la movilidad articular que esta lesión crea.
- Flexo-Extensión de hombro. Con el paciente de pie agarrando un palo con la palma de la mano boca abajo, va a elevar el palo con el brazo malo ayudándose del bueno hasta el final de su amplitud articular. Si el paciente no puede por debilidad muscular o dolor, se puede hacer lo mismo tumbado.

- Separación del brazo. En la misma posición anterior empujar con el brazo bueno al malo separando el brazo hasta el final de su rango articular.


- Rotación externa. Este movimiento de rotación externa va a consistir en llevar la palma de la mano hacia parte posterior cabeza.
Pues bien, para poder realizar este ejercicio nos ayudaremos de una toalla. 
El paciente deberá estar de pie y con la espalda completamente recta y colocará su toalla en la espalda. 
El hombro lesionado cogerá un extremo de la toalla por detrás de la cabeza mientras que el bueno lo pondrá detrás de la espalda con el dorso de la mano pegada a la espalada y cogiendo el otro extremo.
El ejercicio va a consistir en como si se estuviera arrascando la espalda. EL hombro malo que es el que tiene la mano detrás de la cabeza estará forzando la rotación externa.

- Rotación interna: El movimiento de rotación del hombro consiste en llevar el dorso de la mano hacía la parte posterior de la espalda.
Para poder realizar este ejercicio el paciente debe partir de la misma postura que en el ejercicio anterior. Pero en este caso la mano del hombro afectado debe estar detrás de la espalda.
El movimiento a realizar es exactamente igual.

C) EJERCIOS DE TONIFICACIÓN

 Una vez que el dolor ha disminuido considerablemente, y nuestro rango articular es correcto será el momento de hacer ejercicios de fortalecimiento para que la recuperación sea completa.