Ling ka size Badhane ki Exercise (Jelqing technique), Kegel Exercises for Men | Fayde, Nuksan
Channel: Dr Shridhar Sharma
Date: 10/06/2023

Kegels exercise is taught and mentioned everywhere but many times people still do it the wrong way. This video is intended to share the right way of doing Kegels. 
Please note that any one with blockage in urine should not be doing Kegels Exercises.
Also please do not identify the muscles but stopping the flow of urine in the middle as it can cause infections.
Kegels Exercise is done by contracting the pelvic muscles of 6 seconds to 8 seconds and then relaxing for 10 seconds. Another important variant of the Kegel Exercise is called fast flick in which rapid muscle contraction is done multiple times for 1-2 seconds followed by 1-2 seconds relaxation. 


कीगल्स एक्सरसाइज हर जगह सिखाई और बताई जाती है लेकिन कई बार लोग फिर भी इसे गलत तरीके से करते हैं। इस वीडियो का उद्देश्य केगल्स करने का सही तरीका साझा करना है।
कृपया ध्यान दें कि मूत्र में रुकावट वाले किसी भी व्यक्ति को केगल्स व्यायाम नहीं करना चाहिए।
इसके अलावा, कृपया मांसपेशियों की पहचान न करें बल्कि मूत्र के प्रवाह को बीच में रोक दें क्योंकि इससे संक्रमण हो सकता है।
केगल्स व्यायाम 6 सेकंड से 8 सेकंड के लिए श्रोणि की मांसपेशियों को सिकोड़कर और फिर 10 सेकंड के लिए आराम करके किया जाता है। कीगल एक्सरसाइज का एक अन्य महत्वपूर्ण प्रकार फास्ट फ्लिक कहलाता है जिसमें तेजी से मांसपेशियों का संकुचन 1-2 सेकंड के लिए कई बार किया जाता है और उसके बाद 1-2 सेकंड की छूट दी जाती है।