Du mal à vous échauffer?! Le RAMP WARM UP va vous aider! (Raise - Activate & Mobilise - Potentiate)
Channel: Prépa & Performance
Date: 22/02/2022

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Cette vidéo traite du RAMP warm-up, une méthode d'échauffement en 3 phases. Il s'agit d'élever la température, d'activer et de mobiliser articulairement et musculairement, et enfin de potentialiser par de la haute intensité (Raise, Activate & Mobilise, Potentiate). 
Tout ce protocole doit être adapté à la discipline de référence, et à l'intensité de la séance à venir. 
Ce protocole se veut pensé à court et long terme, comme une composante à part entière de la planification d'entraînement. 

🛠MATÉRIELS UTILISÉS PAR PRÉPA&PERFORMANCE🛠
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Capteur VITRUVE FIT 10% de réduction avec le code "PP10" : https://urlz.fr/jlQX
Matériels de tournage : https://thmn.to/thocf/pow2hc7ozh
Matériels de prise de son : https://thmn.to/thocf/j1r0hqy93d

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REFERENCES : 
- "Warm-up revisited: The ramp method of optimizing warm-ups", Jeffreys, 2007.
- "Essentials of strength training and conditioning", Haff & Triplett, 2015. 
- "Warm-up strategies for sport and exercise: Mechanisms and applications", McGowan & al., 2015.
- "RAMP warm-ups: more than simply short-term preparation", Jeffreys, 2017. 
- "Warm-ups for youth athletes: making the first 15-minutes count", Myburgh & al., 2020. 

SOMMAIRE : 
00:00 - Introduction
02:08 - Logique
02:40 - Elever
03:25 - Activer & mobiliser
04:48 - Potentialiser
05:51 - Résumé
06:12 - Réflexion
07:17 - Limites
08:27 - Conclusion
09:06 - Générique
09:15 - Bêtisier

#warmup #echauffement #RAMP