[123Coach] ... Exo 3 Niv 1 - Lombaires ou Renforcer le bas du dos...
Channel: Laurence Bordier
Date: 05/03/2014

Exercice de Renforcement des lombaires ou du bas du dos... [123Coach]
Exercice 3 Niveau 1

. Placez-vous à plat ventre, le front posé sur le sol, coudes fléchis et mains à coté des oreilles
. Commencez par souffler en plaquant légèrement le pubis dans le sol
. Tendez vos jambes en contractant les fessiers afin de décoller les pieds et les genoux
. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis reposez vos jambes sans relâcher votre ventre

... Répétez l'exercice 5 à 10 fois en prenant 5 secondes de récupération entre chaque exercice

. Pensez à souffler quand vous relevez les jambes
. A la fin de la série revenez dans la position initiale


Conseils importants
... Adaptez l'amplitude du mouvement de manière à renforcer vos lombaires, tout en protégeant votre dos
... Préférez un mouvement de faible amplitude si vous avez des douleurs dans les lombaires


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