Mes conseils infaillibles pour vaincre la constipation
Channel: Christine Barris Naturopathe Sophrologue
Date: 28/05/2023

La constipation représente une difficulté à évacuer les selles, un rythme intestinal irrégulier, ou des selles dures ou sèches, accompagnés d’une sensation de ballonnement et de douleurs dans le ventre.
En plus de l'inconfort qu’elle génère, la constipation risque de provoquer le passage des déchets dans la circulation sanguine, par le biais de la paroi intestinale.
Causes de la constipation :
Alimentation
Les aliments riches en graisses et en sucre, les plat industriels, peuvent ralentir la digestion et rendre les selles plus difficiles à évacuer.
Une alimentation trop pauvre en fibres ne favorise pas un bon transit.
Conseils pour retrouver un transit régulier:
Mangez des aliments riches en fibres. Elles aident à ramollir les selles, augmenter leur volume, et facilitent leur passage dans les intestins : fruits, les légumes, céréales complètes.
Buvez : L'eau est essentielle pour ramollir les selles et faciliter leur passage dans les intestins : eau plate, infusions. Évitez les eaux gazeuses.
Évitez les aliments transformés et riches en graisses. Préférez les aliments cuisinés maison et cuits sans matière grasse.
Mangez à heures régulières : une routine alimentaire régule le transit intestinal.
Foie
Un Foie engorgé peut entraîner la constipation.
Conseils :
Évitez les aliments qui encrassent le foie : excès de graisses saturées, céréales et sucres raffinés, produits laitiers.
Ne gardez pas vos colères rentrées, exprimez-les. En médecine chinoise, le foie est associé à la colère.
Stress
Le cortisol, appelé l'hormone du stress, ralentit la digestion.
Les tensions musculaires abdominales peuvent ralentir la digestion et le transit.
Conseils pour gérer le stress
Pratiquez des exercices de respiration
Méditez
Pratiquez la sophrologie et la réflexologie plantaire
Émotions retenues
Lorsque nous sommes sur la retenue, cela peut influer sur notre transit puisque là aussi nous retenons quelque chose.
Conseil:
Exprimer vos émotions
Mauvaise respiration
Si notre respiration n’est pas suffisamment ample, le diaphragme ne bougeant pas suffisamment, il congestionne nos organes digestifs.
Conseil :
Pratiquez une respiration lente et profonde pour masser naturellement vos organes digestifs. Ainsi vous stimulez aussi le système nerveux parasympathique, responsable de la digestion.
Les plantes peuvent vous aider à améliorer votre transit.
Le psyllium, riche en fibres solubles, facilite l'évacuation des selles
Les graines de chia forment un gel qui lubrifie la paroi intestinale et améliore le transit.
Le fenouil soulage ballonnements et crampes abdominales.
Certaines les plantes peuvent avoir des effets secondaires et présenter des interactions avec d'autres médicaments. Demandez l'avis de votre médecin.

La constipation n'est pas une fatalité! Avec quelques mesures simple, on peut retrouver un transit régulier et un confort digestif.
Si vous souhaitez être accompagné dans une démarche plus personnalisée, n'hésitez pas à me contacter.

Et là vous pouvez vous dire : « I feel good » Je me sens si bien !

N'hésitez pas à me faire part de vos commentaires ou questions, j'y répondrai avec plaisir!😀

0:00 Intro
0:55 L'alimentation
1:33 Attention aux graisses saturées 
2:04 Alimentation simple et Maison
2:47 Buvez de l'eau 
3:18  Chouchoutez votre foie
5:33 Exprimez vos Emotions
6:33 Libérez votre Stress
7:52 Respirez profondément 
8:59 Utilisez des plantes

Naturopathe et sophrologue certifiée, je vous propose également une formation complète à distance pour apprendre à utiliser les fleurs de Bach au quotidien, pour vous et vos animaux.
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