Les différents types de squat : la différence entre squat barre basse, barre haute et devant
Channel: Olymp'Fit
Date: 2016-05-06

Quel type de squat ? barre basse, barre haute ou barre devant ? Découvrez la différences entre ces variantes du squat.
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Au #squat barre basse, la position de la barre oblige le buste à se pencher vers l'avant pour garder le poids aligné avec le centre de gravité, donc directement au dessus des pieds. Dans cette position l'angle de la flexion de la hanche, est plus petit que l'angle de la flexion du genou. Ce qui veut dire que les muscles de la chaîne postérieur sont plus étirés au squat barre basse que dans les autres styles de squat. Donc les ischio jambiers et les fessiers sont plus impliqués dans le mouvement et travaillent d'avantage par rapport aux quadriceps.
Ici les genoux ne dépassent pas les orteils, mais ceci n'est pas toujours vrai. Au squat barre haute et au squat devant les genoux dépassent les orteils et c'est tout à fait normal. Vous avez peut-être entendu dire qu'il ne faut absolument pas laisser les genoux dépasser les orteils. Ce n'est pas une règle en soit, ceci dépend du type de squat mais aussi de votre morphologie.

Pour le squat barre haute, la barre est positionnée plus haut sur le dos. Dans cette position le buste s'incline légèrement pour aligner le poids avec le centre de gravité. Comme vous pouvez le voir l'inclinaison du buste est moins importante qu'au squat barre basse. Notez que l'angle de flexion de la hanche et celui du genou sont à peu près équivalents. Ce qui veut dire que les muscles de la chaîne postérieure et ceux de la chaîne antérieure travaillent d'une manière à peu près équilibrée. Même si les quadriceps restent dominants dans ce style de squat. 
Et enfin pour le squat devant, la position du buste est très proche de la verticale. Encore une fois ceci est nécessaire pour garder la barre alignée avec le centre de gravité et donc le milieu des pieds. Ici l'angle de flexion du genou est beaucoup plus petit que celui de la hanche. Ce qui veut dire que les quadriceps sont beaucoup plus impliqués dans le mouvement que les ischio jambiers et les fessiers.

L'écart des pieds est plus important au squat barre basse. En effet les talons sont positionnés à l'extérieur de la largeur des épaules et les orteils sont pointés à 30°. Ceci est nécessaire pour ouvrir les hanches, positionner le bassin en antéversion et permettre au buste de se pencher sans arrondir le bas du dos.
Au squat barre haute, Les talons sont légèrement moins écartés que la largeur des épaules, et les orteils moins ouverts.
Au squat devant, L'écart des pieds est plutôt serré, il est généralement égale à la largeur des épaules et les orteils pointent vers l'avant.