Améliorez votre digestion
Channel: Christine Barris Naturopathe Sophrologue
Date: 2023-06-03

Pour éviter la sensation de lourdeur, les ventre qui gonfle après le repas – les ballonnements – les reflux acides, les nausées, il suffit de respecter quelques règles qui permettent d'améliorer votre digestion.
Voici les principaux conseils pour favoriser une meilleure digestion :
1- Mangez de manière consciente : prenez le temps de manger et de mastiquer correctement les aliments.
Cela favorise une meilleure digestion en aidant à pré-digérer les aliments dans la bouche et en facilitant le travail de l'estomac et des intestins. 
Les féculents se digèrent principalement dans la bouche, grâce aux enzymes digestives présentes dans la salive. Si vous ne prenez pas le temps de bien mâcher vos féculents, leur digestion ne se fera pas correctement, ce qui provoquera des fermentations dans vos intestins, et des ballonnements.
2- Respectez les bonnes associations alimentaires ; tous les aliments ne se digèrent pas dans le même milieu, ni au même endroit de votre tube digestif. Nous venons de parler des féculents qui se digèrent dans la bouche, en milieu alcalin. A contrario les protéines (viande, poisson, œufs...) se digèrent dans l'estomac, un milieu acide. Il est donc déconseillé de les mélanger au cours d'un même repas.
Quant aux fruits, il se digèrent très rapidement (environ 20 minutes), ils devront donc être consommés de manière isolée afin de ne pas être ralentis par les autres aliments lors de leur progression dans le système digestif.
En résumé, il est conseillé de manger les fruits seuls, pas au cours d'un repas, et de ne pas manger ensemble féculents et protéines, c'est à dire par exemple éviter la viande avec les pâtes, le poisson avec le riz,...etc Vous pouvez par contre mélanger protéines et féculents avec les légumes.
3- Mangez seulement quand vous avez vraiment faim. Si votre repas a été suffisant, vous devriez ressentir la sensation de faim environ 4 ou 5 h. après Si vous grignotez entre les repas, si vous mangez trop fréquemment, votre système digestif n'a pas le temps de se reposer. Ce qui rend la digestion plus difficile.
4- Pratiquez le jeûne intermittent ou la monodiète. Ces techniques permettent de mettre le système digestif au repos. Le jeune intermittent consiste à respecter une période de jeune de 16h. Par exemple en sautant le petit déjeuner ou le dîner. Quant à la monodiète, elle consiste à ne manger qu'un seul aliment sur un repas ou toute une journée, jusqu'à 3 jours maximum. On pratique généralement la monodiète avec des fruits, les plus courants étant la pomme, le raisin, le melon, la pastèque selon la saison; Elle peut aussi se pratiquer avec la carotte. Vous pouvez manger ces aliments sous différentes formes (crus, cuits, en compote...etc), à condition de ne rien y ajouter.
5- Boire suffisamment d'eau : Une bonne hydratation est essentielle pour une digestion optimale. Buvez de l'eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation et faciliter le mouvement des aliments dans le système digestif. Par contre évitez de boire pendant les repas, car cela dilue les enzymes digestives.
6- Gérez votre stress : Le stress peut avoir un impact négatif sur la digestion. En effet le stress est une réponse de l'organisme à une situation d'urgence ; Donc en cas de stress il va privilégier les fonctions vitales et laisser de côté les fonctions secondaires, comme la digestion. Veillez à manger dans le calme, éviter les émissions de télé anxiogènes, les discussion houleuses pendant le repas. Et pratiquez des techniques de gestion du stress : la méditation, la respiration profonde, la sophrologie, pour favoriser la détente.
En respectant ces conseils, vous retrouverez une digestion optimale, et vous sentirez bien dans votre corps.
N'hésitez pas à me faire part de vos commentaires ou questions, j'y répondrai avec plaisir!😀

0:00 Intro
0:57 Mangez en Conscience
1:31 Respectez les Bonnes Associations Alimentaires
3:51 Respectez un temps de Repos Digestif
4:31 Pratiquez la Monodiète ou le Jeûne Intermittent
6:06 Buvez de l'Eau entre les Repas
6:31 Gérez votre Stress

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