【全身筋トレ30分】極限まで追い込む自重トレーニング！
Channel: 林慧亮 / uFit代表
Date: 2021-06-25

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全身を鍛える自重トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！
https://youtu.be/4tP5A11_7e8

◆概要
全身を自重で最大限追い込めるようにハードな内容の種目を詰め込んだ３０分間の自重トレーニングです。

ダンベルなどを使った筋トレと比べてどうしても負荷が低くなってしまう自重トレーニングですが、この動画のトレーニングを継続すれば理想の体型へ近くことができますよ。

1日1回、週3〜4回を目安に行ってみてください。

◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！

・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？https://youtu.be/otWD20OsucM

・「筋トレが続かない...」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
https://youtu.be/Mj4EvgflFiE

・林ケイスケの「痩せる習慣5選」を紹介！
https://youtu.be/gUy1QeQl-uM

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◆関連動画
・【全身筋トレ20分】自宅でできる全身トレーニングで細マッチョを目指そう！
https://youtu.be/I4ZPPXFYuNs

・【上半身トレーニング】自重で鍛える最強の筋トレメニュー（20分）
https://youtu.be/xH2sCuPei88

・本気の高負荷腹筋トレーニングメニュー（器具なし・腹筋を割る）【10分】
https://youtu.be/M1WOCWw7v40

◆ご紹介した種目
00:00 1.スクワットスタンディングアブズ
00:35 2.スクワットスタンディングサイドニーレイズ
01:05 3.後方ランジから腿上げ（右）
01:35 4.後方ランジから腿上げ（左）
02:05 5.スクワット
02:35 6.スクワットtoランジ
03:05 7.ワイドスクワット
03:35 8.スクワットリーチ
04:05 9.プッシュアップ
04:35 10.プッシュアップショルダータップ
05:05 11.プランクアップダウン
05:35 12.ヒンズープッシュアップ
06:05 13.片腕横プッシュアップ（右）
06:35 14.片腕横プッシュアップ（左）
07:05 15.リバースプッシュアップ
07:35 16.クランチ
08:05 17.レッグレイズ
08:35 18.バイシクルクランチ
09:05 19.ロシアンツイスト
09:35 20.ドローイン
10:05 21.スーパーマン
10:35 22.フロアロウ
11:05 23.スイマー
11:35 24.リバースプランク
12:05 25.ヒップリフト
12:35 26.ヒップリフトホールド
13:05 27.ワイドヒップリフト
13:35 28.ワイドヒップリフトホールド
14:05 29.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
14:35 30.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
15:05 31.プランク
15:35 32.プランクヒップローテーション
16:05 33.サイドプランクヒップレイズ（右）
16:35 34.サイドプランクヒップレイズ（左）
17:05 35.ワンレッグデッドリフト（右）
17:35 36.ワンレッグデッドリフト（左）
18:05 37.スクワット
18:35 38.ジャンプスクワット
19:05 39.サイドスクワット
19:35 40.サイドスクワットフロアタッチ
20:05 41.ニーリングスクワット
20:35 42.スプリットスクワット（右前）
21:05 43.スプリットスクワット（左前）
21:35 44.プッシュアップ
22:05 45.プッシュアップステイ
22:35 46.プッシュアップローテーション
23:05 47.逆手プッシュアップ
23:35 48.フラッッターキック
24:05 49.デッドバグ
24:35 50.スターフィッシュクランチ
25:05 51.ロシアンツイスト（足付き）
25:35 52.アップドッグ
26:05 53.ダイアゴナル（右）
26:35 54.ダイアゴナル（左）
27:05 55.プランククランチ
27:35 56.プランクニータップ
28:05 57.ニーインプランク
28:35 58.ショルダープレス
29:05 59.アームサークル（横）
29:35 60.アームサークル（上）

◆参考記事
・ガリガリ体型から太るための筋トレメニュー15選！トレーナーが増量の方法を徹底解説
https://ufit.co.jp/blogs/training/thintraining

◆当チャンネルの使い方
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け

◆uFit公式チャンネル：https://youtu.be/ZYrmc6R1-Fk
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#全身筋トレ #全身トレーニング #自重トレーニング

MUSIC
Track: Time To Talk & Avaya Ft. RYVM - Found You [NCS Release]
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Watch:
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Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
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Track: Elektronomia - Breeze [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/abYP-NPLTbw
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Track: Kovan & LaCrème - Miracle (Feat. Daimy Lotus) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Nn3HpAuiHh0
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Track: Distrion - Chasing Ghosts (feat. Max Landry) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/qjkDfMM0qao
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Track: Ellis - Clear My Head [NCS Release]
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Track: Jim Yosef & Valentina Franco - Chasing Dreams [NCS Release]
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Watch: https://youtu.be/WkWY9ctNr0I
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Track: Cartoon x nublu x Gameboy Tetris - Biology [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/OcNV3UeesoU
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Track: Netrum - Colorblind (feat. Halvorsen) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/5S5zfXao-h0
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