Preparazione velocità: come migliorare?
Channel: Massi Milani
Date: 11/02/2024

Oggi parleremo di come migliorare la velocità nella corsa. Sia che siate atleti professionisti o principianti, questi consigli vi aiuteranno a raggiungere nuove vette di velocità.

1. Forza Muscolare. La forza muscolare è fondamentale per la velocità. Allenare i muscoli delle gambe, dei glutei e del core vi darà la potenza necessaria per spingervi più velocemente. Ecco alcuni esercizi da includere nella vostra routine:
- Squat
- Affondi
- Stacchi da terra
- Addominali

2. Allenamenti in Pista. La pista è un ottimo luogo per migliorare la velocità. Ecco alcuni allenamenti da provare:
- Ripetute: Corri a tutta velocità per una distanza breve (ad esempio, 200 metri) e poi recupera camminando o correndo lentamente. Ripeti questo ciclo.
- Fartlek: Alterna tra sprint e corsa lenta in modo casuale sulla pista. Questo migliora la vostra capacità di accelerare e rallentare.

3. Salite. Le salite sono un segreto ben custodito per migliorare la velocità. Correre in salita richiede più sforzo dai muscoli e migliora l'economia della corsa. Ecco un allenamento in salita da provare:
- Sprint in Salita: Trova una collina con una pendenza del 5% al 10%. Corri a tutta velocità per 30 secondi in salita, poi recupera camminando o correndo lentamente per 2-3 minuti.

La velocità non è solo questione di gambe veloci, ma di forza, tecnica e allenamento mirato. Spero che questi consigli vi aiutino a raggiungere nuovi record di velocità! Ricordate di iscrivervi al canale e lasciare un like se vi è piaciuto il video. Alla prossima!

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00:00 Intro
01:00 prima fase 
02:50 palestra 
03:36 tavoletta 
03:46 salite 
04:13 secondo ciclo 
05:22 salite 
05:39 scarico 
06:13 gare indoor 
06:51 terza fase 

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