വ്യായാമം രാവിലെതന്നെ വേണമെന്ന് എന്താണിത്ര നിര്‍ബന്ധം?
Channel: Anweshanam
Date: 2019-02-27

ശാരീരിക ക്ഷമതയും പൂർണ്ണാരോഗ്യവും വച്ചുപുലർത്താനായി ചെയ്യുന്ന കായികാഭ്യാസങ്ങളാണ് വ്യായാമം. കായികരംഗത്തെ മികവിനായി, പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതിനായി, ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയോ കുറക്കുകയൊ ചെയ്യുന്നതിനായി, മാനസികോല്ലാസത്തിനായി എന്നിങ്ങനെ പല ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുണ്ട്. 



പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന  തിനും 

ഹൃദ്രോഗം ഹൃദയ ധമനീ രോഗം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നു പോലും രക്ഷനേടുന്നതിനും അവയെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം സന്തോഷവാനായിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒപ്പം തന്നെ ശരീരികക്ഷമത പ്രധാനം ചെയ്യുകയും കാര്യങ്ങളെ നല്ല രീതിയിൽ നോക്കിക്കാണുവാനും സഹായിക്കുന്നു

വ്യായാമം രാവിലെ തന്നെ വേണമെന്ന് എന്താണിത്ര നിര്‍ബന്ധം?

സമയമില്ലാത്തതിനാല്‍ വ്യായാമം ചെയ്യാറില്ലെന്ന് പറയുന്നവര്‍ക്കൊരു സന്തോഷവാര്‍ത്ത. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാനാവാത്തവര്‍ വൈകുന്നേരം ശീലമാക്കിക്കോളൂ. വൈകുന്നേരങ്ങളിലെ വ്യായാമവും നല്ലതാണെന്നാണ് എക്‌സ്പെരിമെന്റല്‍ ഫിസിയോളജി ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തില്‍ പറയുന്നത്വൈകുന്നേരങ്ങളില്‍ 30 മിനിറ്റോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. അമിതമായി വിശപ്പുതോന്നുന്ന അവസ്ഥ കുറയ്ക്കുകയുംചെയ്യും. 

വ്യായാമം വൈകുന്നേരങ്ങളിലും ശീലമാക്കാമെന്നാണ്  പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിക്കുന്നത്

ഓസ്ട്രേലിയയിലെ ചാള്‍സ് സ്റ്റര്‍ട്ട് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകരാണ് ആളുകളില്‍ പരീക്ഷണം നടത്തിയത്.രാവിലെ, ഉച്ച, വൈകുന്നേരം എന്നിങ്ങനെ മൂന്ന് സമയക്രമങ്ങളില്‍ ഇവരെ വ്യായാമം ചെയ്യിച്ചു. വൈകുന്നേരങ്ങളില്‍ വ്യായാമം ചെയ്തവരില്‍ ഉറക്കത്തിന് യാതൊരുവിധ പ്രശ്‌നങ്ങളും ഉണ്ടായില്ല. വിശപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോര്‍മോണായ ഗ്രെലിന്റെ കുറവ് ഇവരില്‍ കണ്ടെത്തുകയുംചെയ്തു. വ്യായാമം വൈകുന്നേരങ്ങളിലും ശീലമാക്കാമെന്നാണ് ഈ പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിക്കുന്നത്



വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പരിഹരിക്കാനാണ് പൊതുവേ നമ്മള്‍ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്.


 എന്നാല്‍ വ്യായാമവും അമിതമായാല്‍ അപകടമാണെന്നാണ് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്. മിതമായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമം ശരീരത്തെ അസുഖങ്ങളില്‍ നിന്ന് കാത്തുസൂക്ഷിക്കുമ്പോള്‍ അമിതമായ വ്യായാമം മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദവും നിരാശയും സൃഷ്ടിക്കുമെന്നാണ് കണ്ടെത്തല്‍.ഓക്‌സ്‌ഫോര്‍ഡ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയും യേല്‍ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയുമാണ് ഈ വിഷയത്തില്‍ പഠനം നടത്തിയത്. 1.2 മില്ല്യണ്‍ ആളുകളെയാണ് ഇതിനായി പഠനസംഘം നിരീക്ഷിച്ചത്.


നുഷ്യനെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നതിൽ ഏറെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് തലച്ചോറ്. 

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള്‍ തലച്ചോറിലെ ആന്‍റീരിയര്‍ സിംഗുലേറ്റ് എന്ന ഭാഗത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വര്‍ധിക്കുന്നു. ഈ ഭാഗമാണ് പ്രായം ചെന്നവരില്‍ കോഗ്നിഷന്‍ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നത്. കൂടാതെ, ക്രമമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരില്‍ ഓര്‍മ്മയ്ക്ക് ആധാരമായ ഹിപ്പോ കാമ്പസ്എന്ന ഭാഗത്തും രക്തയോട്ടം ഗണ്യമായി വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു. വാര്‍ദ്ധക്യത്തിലുണ്ടാകുന്ന മറവിയെ ബാധിക്കുന്ന അല്‍ഷിമേഴ്സ്(Alzhimers) പോലുള്ള രോഗങ്ങള്‍ ഓര്‍മ്മയ്ക്കാധാരമായ ഹിപ്പോ കാമ്പസിലെ രക്തലഭ്യതയുടെ കുറവ് മൂലം ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. ഈ ഭാഗത്തുള്ള രക്തയോട്ടം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ മേല്‍പ്പറഞ്ഞ രോഗങ്ങളെ തടുക്കാന്‍ ഒരുപരിധിവരെ സഹായകമായ ഔഷധമാണ്.



മിതമായ വ്യായാമം മാത്രം ചെയ്യുന്നവരില്‍ മികച്ച മാറ്റങ്ങളാണ് കണ്ടെത്തിയത


 ഇതില്‍ ആഴ്ചയില്‍ അഞ്ച് ദിവസത്തിലധികമോ, ദിവസത്തില്‍ മൂന്ന് മണിക്കൂറിലധികമോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരില്‍ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കണ്ടെത്തിയെന്നാണ് ഇവര്‍ പറയുന്നത്.മിതമായ വ്യായാമം മാത്രം ചെയ്യുന്നവരില്‍ മികച്ച മാറ്റങ്ങളാണ് കണ്ടെത്തിയതും. വീട്ടുജോലികള്‍, പൂന്തോട്ട പരിപാലനം- ഇതെല്ലാം നിരാശ മാറാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചെറുജോലികളാണെന്നും, അമിത വ്യായാമത്തില്‍ നിന്നുള്ള അപകടങ്ങളൊഴിവാക്കാന്‍ ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കനുസരിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തുകയാണ് നല്ലതെന്നും പഠനത്തിന് നേതൃത്വം നല്‍കിയവര്‍ പറയുന്നുSubscribe to Anweshanam :https://goo.gl/uhmB6J

Get More Anweshanam
Read: http://www.Anweshanam.com/
Like: https://www.facebook.com/Anweshanamdotcom/
https://www.facebook.com/news60ml/
Follow: https://twitter.com/anweshanamcom