Gainage rythmé, périnée ok: gainer sans figer
Channel: Séverine Jacinto
Date: 02/09/2019

Abonnez-vous!!! ♥♥♥ (annonce sortie de programmes en ligne en bas de description)
3 exos de gainage rythmé
1) chien tête en bas alterné avec la planche 
2) planche alternée avec le chien tête en bas, touche pied
3) planche "dansante"
Le timing de la vidéo est assez court. Je fais deux fois le circuit avec vous. Par la suite, vous pouvez bien sûr le répéter à nouveau mais vous pouvez aussi augmenter le temps de travail.
Attention à votre ressenti ;-)
J'aimerais que vous preniez conscience  du ventre qui se détend (chien tête en bas) et qui se tonifie (planche), mais aussi que vous puissiez bouger avec un gainage qui n'est pas figé, sans perdre en qualité (planche dansante). N'hésitez pas à fléchir les genoux si vous sentez que la chaine postérieur tire trop et vous empêche de sentir votre ventre.

Pourquoi OK périnée? 
- Parce que ce temps de gainage est court et que les alternances chien tête en bas/planche vous est bien plus adaptée si votre périnée est plus "sensible/fragile". 
- Parce que les deux premiers mouvements, de part le mouvement de bassin, sollicitent positivement les fibres du périnée sans devoir le contracter.
Ne pas hésiter à garder votre bassin assez "haut" pour le troisième mouvement si votre gainage n'est pas encore assez endurant.
Bien sûr, si votre périnée n'est pas fonctionnel, les séances kiné sont nécessaires et des exos plus sécuritaires seront envisagés.
ANNONCE: j'ai le plaisir de vous annoncer la sortie de deux nouveaux programmes en ligne:
Un spécifique "Périnée et abdos fragiles" et une autre spécifique "Diastasis et ventre rond".
Lien ici: 
anti Diastasis: https://www.ebookdelagrossesse.com/diastasis-et-ventre-rond/
spécial périnée: https://www.ebookdelagrossesse.com/perinee-et-abdos-fragiles/
Ils sortiront la première semaine de septembre, j'en parlerai ici mais aussi sur mes différents réseaux.

Prenez soin de vous ♡
Vous aimez ma vidéo? Merci de me laisser un petit pouce vers le haut, c'est motivant ;-) et n'oubliez pas de vous abonner à ma chaine.
♡♡♡♡♡♡♡♡
Suivez moi sur
Facebook: https://www.facebook.com/SeverineJacinto/
Instagram: https://www.instagram.com/severinejacinto/?hl=fr
Blog: avecseverine.com

Ma tenue: shop.avecseverine.com

#gainage #mouvement #périnée