Squat : Corriger les problèmes de position et de technique, dos, bassin, genoux, amplitude, cheville
Channel: Olymp'Fit
Date: 20/05/2016

Comment corriger les problèmes techniques les plus courants au squat. Problème de genoux, de dos, de cheville, d'amplitude, de rétroversion du bassin et autre.
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QUELQUES VIDEOS INTÉRESSANTES :
▶️Squat barre haute, barre basse ou devant ? : https://www.youtube.com/watch?v=d1R95oZsRUE
▶️La rétroversion du bassin au Squat (bascule du bassin) : https://www.youtube.com/watch?v=CZgPa5khKWU
▶️La bonne technique pour décompresser les vertèbres : https://www.youtube.com/watch?v=MZVHRSLDWco
▶️Squat au cadre guidé pour morphologie longiligne : https://www.youtube.com/watch?v=1XRisq9RF_o
▶️Contrebalancer les méfaits de la position assise : https://www.youtube.com/watch?v=YEJNLDZp9wE
▶️Abdominaux : Anatomie et entraînement, une approche fonctionnelle : https://www.youtube.com/watch?v=JywavNH6MCY
▶️Comment bien gainer, renter le ventre ? : https://www.youtube.com/watch?v=-833Lq7tLss
▶️Échauffement articulaire et mobilité BAS DU CORPS : https://www.youtube.com/watch?v=kWSIE1uPcF8
▶️Mobilité du rachis dorsal : 4 exercices pour une meilleure posture : https://www.youtube.com/watch?v=CLyZ8pRXOEs
▶️La technique complète du squat en détail : https://www.youtube.com/watch?v=Dr41gZwfTfM
▶️Apprendre à faire le pistol squat : https://www.youtube.com/watch?v=QNKrVCRDC58
▶️Comment se placer à la presse à cuisse : https://www.youtube.com/watch?v=3bfNzVnS3TM
▶️Technique de SQUAT DEVANT : https://www.youtube.com/watch?v=d25ACXlYXew
▶️Corriger le SQUAT "Good Morning" ou buste penché : https://www.youtube.com/watch?v=A_dxUTSNz1s
▶️Mobilité et souplesse de la hanche : https://www.youtube.com/watch?v=MuV7r01EYwU

Le squat est un exercice de base en #musculation. A la fin je vous montre un échauffement articulaire complet à faire avant vos séances de squats.
Nous allons commencer par la bascule du bassin que nous avons vu lors de la précédente vidéo. Comme je l'ai déjà précisé cette rétroversion du bassin n'est pas un problème en soit, mais devient dangereuse si elle entraîne un arrondissement du bas du dos. Il y a plusieurs facteurs qui peuvent être responsables de cette rétroversion du bassin : 
Le premier c'est tout simplement un manque de pratique, on à pas l'habitude de contracter les lombaires et de mettre le bas du dos en tension .
Le deuxième facteur c'est la position des pieds et l'écart des genoux. Il faut que les pieds soient suffisamment écartés et que les genoux soient vers l'extérieur pour permettre au buste de ce pencher correctement et aussi pour activer les fessiers pour qu'ils participent au mouvement et à  la stabilisation du bassin.
Le troisième facteur c'est le manque de souplesse au niveau des ischio-jambiers mais surtout au niveau des mollets. Pour corriger rapidement ce problème vous pouvez utiliser des cales que vous glissez sous vos talons. De cette façon vous allez permettre à vos genoux d'avancer correctement et donc le buste serra plus droit ce qui va diminuer l'étirement des ischios-jambiers et donc éviter la rétroversion du bassin.

Le deuxième problème que je vois souvent au #squat, c'est les genoux qui rentrent vers l'intérieur surtout pendant la montée, pour corriger ceci il suffit de mettre un élastique autour des genoux quand vous faites vos séries.

Le troisième problème qui revient souvent aussi c'est l'affaissement de la poitrine et l'arrondissement du haut du dos. Ceci est généralement la cause d'une mauvaise mobilité du rachis thoracique.