ENG SUB)어깨 벌크업엔 숄더프레스! 어깨 운동 shoulder press | 보디빌더 김준호 IFBB Pro KIM JUN HO
Channel: MONSTERZYM 몬스터짐
Date: 16/04/2019

*해당 영상은 영문, 한글 자막이 있습니다. 자막을 키고 시청하시면 이해도가 더 높아집니다.
*This video has English, Korean Subtitles. please turn on the subtitle on Youtube.

김준호 선수가 어깨 운동으로 하는 숄더프레스 강의입니다. 
IFBB PRO Bodybuilder KIM JUN HO teaches shoulder press.

IFBB 프로 김준호 선수의 2분할 훈련루틴(휴식없이 매일 훈련)
1일 등, 어깨, 이두, 삼두, 복근 + 유산소 영상
https://youtu.be/g0Gs9s18D3s
2일 하체, 가슴, 복근 + 유산소 영상
https://youtu.be/0prb1C4YcOU
보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록 
https://bit.ly/2CjVSVs
IFBB 프로 트레이너 과정 재생목록
https://bit.ly/2V77IOg
유명선수 분할운동 재생목록
https://bit.ly/2DF2u1y

촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 대관 가능

00:20 - 어깨 운동 포인트 설명
1. 어깨운동은 어깨관절 부상을 최소화 하면서 근육을 발달시키는게 이상적
2. 웨이더 이론에서도 어깨는 머신 운동 권장
3. 바벨 어깨 운동은 왼쪽 오른쪽 어깨 관절 범위에 제한
4. 덤벨은 바벨에 비해 안전하지만 사용 가능 무게가 떨어짐 
5. 어깨는 다치면 안되는 부위, 상체 모든 운동이 불가능해짐

3:10 - 숄더프레스 머신 설명
1. 비하인드 그립, 뉴트럴 그립은 본인 선택
2. 어깨가 안좋은 경우 뉴트럴 그립 추천 
3. 비하인드 그립으로 할때는 고개를 들어줌
4. 발뒤꿈치를 들어줌
5. 귀높이까지만 내림 
6. 뉴트럴로 잡을때는 고개를 붙이고 

6:05 - 비하인드넥 그립 운동지도
1. 그립 시작 위치는 자기 견봉보다 조금 높게 
2. 가능하면 보조자가 띄워주는게 좋음(부상방지)
3. 어깨가 약한쪽은 시작할때 양손으로 드는거 추천
4. 비하인드로 할때는 견갑 고정 
5. 머신일때 활용가능한 휴식&정지 방법 사용
6. 무게가 손목 정중앙에 오도록 그립

12:55 - 뉴트럴 그립 운동지도
1. 비하인드넥 그립보다 팔꿈치 스트레스가 덜함
2. 전면 어깨 및 윗가슴 근육에 좀더 자극

15:15 -김준호 선수 실제 운동 모습

강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.

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