CARA LATIHAN MENURUNKAN BERAT BADAN DI GYM Part-2
Channel: Chaber
Date: 12/12/2019

CARA LATIHAN MENURUNKAN BERAT BADAN DI GYM Part-2

Pada kali ini memberikan cara pola latihan untuk menurunkan berat badan bagi pemula yang baru mulai latihan di Gym khususnya perempuan.
Adapun gerakan-gerakannya antara lain.
Metode pertama:
1. Mesin Chest Press yang tujuannya untuk melatih otot bagian dada dan lengan bagian belakang (tricep). Lakukan 15-20 Repetisidengan beban yang sedang.
2. Gerakan Lunges yaitu untuk melatih otot bagian paha dan bokong. Lakukan 12-15 kali baik itu kki kiri maupun kaki kanan.
3. Gerakan Juping Jack yang mana tujuannya untuk meningkatkan detak jantung maksimal sehingga semakin banyak pembakaran kalorinya. Lakukan 20-30 kali atau bisa juga menggunakan waktu 20-30' detik.
Lakukan keseluruhan 3 gerakan ini secara berturut-turut dengan istrahat di antara gerakan selama 20-30' detik, dan lakukan 3-4 set.

Metode kedua:
1. Seated Row yang tujuannya untuk melatih otot bagian belakang dan otot lengan bagian depan (bicep). Lakukan 15-20 repetisi dengan beban sedang.
2. Ez-Bar Overhead Press yaitu gerakan untuk melatih otot bagian bahu dan lengan. Lakukan sebanyak 12-15 Repetisi.
3. Gerakan Scissor yang tujuannya untuk meningkatkan detak jantung maksimal atau bagian dari gerakan Cardio sehingga semakin banyak pembakaran kalori. Lakukan selama 20-30" detik.
4. Gerakan Bicycle Crunchs yang tujuannya untuk melatih otot inti Core dan otot perut. Lakukan 12-15 kali repetisi kiri dan kanan.
Lakukan ke 4 gerakan ini secara berturut-turut dengan istrahat di antara gerakan selama 20-30' detik, dan lakukan 3-4 set.

Metode ketiga:
1. Latihan Lat Pulldown yaitu gerakan untuk melatih otot bagian belakang (back) dan lengan depan (bicep), Lakukan gerakan ini sebanyak 15-20 repetisi dengan beban sedang.
2. Gerakan Push-up yang bertujuan melatih otot bagian dada dan lengan belakang (tricep). Lakukan sebanyak 12-15 repetisi.
3. Gerakan Crunch yaitu gerakan untuk melatih otot perut, Lakukan sebanyak 12-15 repetisi.
Semua gerakan ini sama dengan metode pertama dan kedua yang dilakukan sebanyak 3-4 set dan di antara gerakan istrahat 20-30' detik.

Semoga bermanfaat..Jangan lupa dukung Chanel ini dengan cara LIKE, SUBSCRIBE & SHARE..Terimah Kasih..
#ChaberVm
#GoldsGymMakassar
#CaraTurunkanBeratBadan