Progressez en force avec le cluster.
Channel: Enzo TV
Date: 2015-11-24

Dans cette vidéo YouTube sur la musculation, je vous présente la méthode du cluster pour la force et vous propose une séance force utilisant cette technique , bonne séance : )

Si la vidéo vous a plu, n'hésitez pas à "aimer" et vous abonner.

Bonnes séances d' entraînements les amis : )

Séance de force  en cluster :

- Utiliser une charge correspondant à votre 3 RM '(environ 90% de votre 1 RM)

- Effectuer une série de 5 reps en prenant 10-15 sec de repos entre chaque rep

- A la fin de votre série prendre 3 à 5 minutes de repos.

-Effectuer 5 séries par exercice.

-Développé couché : 5 X (5X1) 3-5 min de repos

-Squat ou hacksquat : 5 X (5X1) 3-5 min de repos

-Soulevé de terre ou tractions barre fixe pronation : 5 X (5X1) 3-5 min de repos.

Bon training.

Enzo FOUKRA, coach sportif diplômé BPJEPS AGFF et conseiller en nutrition.

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