Бессонница. Как сохранить здоровый сон? 8 лайфхаков, А.В. Курпатов
Channel: Инстаграм Курпатова
Date: 2020-03-31

kurpatov_official: Главная проблема бессонницы — это так называемый «невроз сна»: вы хотите заснуть, начинаете переживать, что не сможете, а в состоянии тревоги заснуть невозможно.
⠀
То есть это классический замкнутый круг и самореализующийся прогноз: когда переживания по поводу невозможности что-то сделать приводят к тому, что сделать это как раз и не получается.
⠀
Вот почему очень важно снизить общий уровень тревоги и не пытаться заставлять себя спать. Запомните это: нельзя заставить себя спать насильно, но можно создать условия, при которых ваш мозг погрузится в состояние сна.
⠀
Вот несколько практических советов:
⠀
• Вставайте с постели и ложитесь в неё в одно и то же время каждый день. Исключите дневной сон, либо максимально ограничьте его продолжительность.
⠀
• Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями и боритесь со стрессами при помощи психотерапевтических техник (см., например, мои книги — «Счастлив по собственному желанию», «Хороший сон»).
⠀
• Не участвуйте перед сном в возбуждающих видах деятельности, лучше почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку, а ещё лучше — примите за полчаса до сна теплую ванну.
⠀
• Избегайте приёма кофе и чая за несколько часов до сна, за исключением тех редких случаев (а такое у некоторых бывает), когда именно они способствуют засыпанию.
⠀
• Не используйте алкоголь как снотворное средство — такая тактика быстро приведёт вас к махровому алкоголизму, что вряд ли входит в ваши планы.
⠀
• Организуйте в спальной комнате благоприятные для сна условия: удобную кровать и хорошее постельное бельё; поддерживайте комфортную, слегка пониженную температуру.
⠀
• Не валяйтесь в постели, если не получилось заснуть в течение получаса. Лучше встаньте и займитесь каким-нибудь умиротворяющим делом, условно говоря — вышиванием.
⠀
• Не заставляйте себя уснуть — дополнительное напряжение лишь отдалит сон. Помните — спать вам мешает тревога. Как только она уйдёт, сон сам возьмёт своё, потому что сон — это естественная потребность человека.


Это видео из инстаграма https://www.instagram.com/kurpatov_official/
Другие лекции и видео Андрея Владимировича доступны на этом и официальном каналах.
Ссылка на официальный канал: 
https://www.youtube.com/channel/UCX_isCsPV3HOg95qodqIdLQ


КНИГИ Андрея Владимировича: 
В официальном сообществе ВК: https://vk.com/market-53605513
Лабиринт: https://www.labirint.ru/authors/12461/
Озон: https://www.ozon.ru/person/1097058/
Буквоед: https://www.bookvoed.ru/author?id=26866
Читай–город: https://www.chitai-gorod.ru/search/result/?q=%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2&page=1

Для заказа за пределами России воспользуйтесь этой формой: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd7q4cxWGJNOpqfxdokJaS5FT2FkZ7Z77mldF1SY9eNPNRpfA/viewform

Академия смысла – практические оффлайн-курсы по развитию навыков эффективного мышления.
Сайт: http://www.intellect.academy
ВК: https://vk.com/sense.academy
FB: https://facebook.com/sense.academy

KT ON LINE — первый онлайн-курс о психологии человека от Андрея Курпатова.
Подробнее про курс: https://www.kt-on-line.ru/


Для сотрудничества: YT.Kurpatov_inst@mail.ru

#ИнстаграмКурпатова #ВидеоКурпатова #Мышление #Саморазвитие #Мозг #Курпатов #stayhome