ඉක්මනට බඩ අඩුකරගන්න මේ ක්‍රම අත්හදා බලන්න! (Good gut bacteria) Lose belly fat fast using gut biome!
Channel: Hear Me Maybe
Date: 2023-12-10

Chapters
0:00 gut biome කියන්නෙ මොකක්ද?
0:45 මොවුන්ගේ ප්‍රයෝජන 
1:28 බඩ අඩුකරන ක්‍රම 
6:09 පසු වදන
 
ආයුබෝවන්!
හොඳ gut biome එකක් බර පාලනය ඇතුළුව අපගේ සෞඛ්‍යයේ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරනවා. 
එය බර අඩු කර ගැනීමට  සහ බඩේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වෙන්නෙ මෙහෙමයි:

1. පරිවෘත්තීය නියාමනය:
බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවය සමන්විත වන්නේ ආහාර බිඳ දැමීමට, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමට උපකාර වන ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් ට්‍රිලියන ගණනකිනි. බඩවැලේ ඇති ඇතැම් බැක්ටීරියා ආහාර වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. සමතුලිත gut biome එකක් පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය බර වැඩිවීම වළක්වයි.

2. ආහාර රුචිය කෙරෙහි බලපෑම්:
බඩවැලේ බැක්ටීරියාවලට ආහාර රුචිය පාලනය, ඇතැම් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සහ හෝමෝන නිපදවිම කල හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර බැක්ටීරියා කෙටි දාම මේද අම්ල (SCFAs) නිපදවන අතර එමඟින් කුසගින්න අඩු කිරීමට  මොළයට සංඥා කළ හැකිය. මෙම සංඥා වලට බලපෑම් කිරීමෙන්, gut biome එක ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ පසුව බර වැඩිවීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

3. ආසාදනය සහ මේදය ගබඩා කිරීම:
බඩවැලේ බැක්ටීරියා වල අසමතුලිතතාවය ආසාදනයට හේතු විය හැක, එය බර වැඩිවීමට හේතු වේ. උදර ප්‍රදේශයේ මේදය ගබඩා වේ. බඩ නෙරා ඒමට හේතු වේ.

4. පරිවෘත්තීයට උදව් කිරීම:
බඩවැල් බැක්ටීරියා ආහාර වල අඩංගුව තන්තු සහ ශරීරයට තනිවම ජීර්ණය කළ නොහැකි අනෙකුත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට බිඳ දමයි. මෙම ක්‍රියාවලිය SCFA වැනි ඇතැම් පරිවෘත්තීය ද්‍රව්‍ය නිපදවයි. එමගින් මේදය ගබඩා කිරීම අඩු වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න gut biome එකක් පවත්වා ගැනීමට පියවර :
*ආහාර වේල: පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග සහ යෝගට්, කෙෆීර්, කිම්චි සහ ගෝවා වැනි පැසුණු ආහාර ඇතුළු  whole foods පරිභෝජනය කරන්න. මෙම ආහාර gut biome එකට ආධාර කරන විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ තන්තු සපයයි.

*Probiotics සහ Prebiotics: Probiotics යනු ඇතැම් ආහාර (යෝගට් වැනි) වල ඇති ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වේ. Prebiotics යනු මෙම ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා පෝෂණය කරන තන්තු වේ. ඔබේ ආහාර වේලට මේ දෙකම ඇතුළත් කිරීමෙන් බඩවැල් බැක්ටීරියා වල නිරෝගී සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගත හැකිය.

*ආතතිය අඩු කරන්න: ආතතිය බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. භාවනාව සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් වැනි පුරුදු මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න අන්ත්‍රයකට හේතු වේ.

*ප්‍රතිජීවක ඖෂධ භාවිතය සීමා කරන්න: ප්‍රතිජීවක ඖෂධ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම බඩවැල් බැක්ටීරියා වල සමතුලිතතාවයට බාධාවක් විය හැක. අවශ්‍ය අවස්ථාවලදී පමණක් වෛද්‍ය නිර්දේශ අනුව ඒවා භාවිතා කරන්න.
ස්තූතියි!

Hello & welcome to my channel! 
Here is a summary:
A healthy gut biome, also known as the gut microbiota, plays a crucial role in many aspects of our health, including metabolism and weight management. Here's how it can impact weight loss and help reduce belly fat:

1. Metabolism Regulation:
The gut microbiota consists of trillions of microorganisms that aid in breaking down food, absorbing nutrients, and regulating metabolism. Certain bacteria in the gut help extract energy from food, impacting how many calories we extract from what we eat. A balanced gut microbiome can help regulate metabolism, making it more efficient in utilizing nutrients and potentially preventing excessive weight gain.

2. Influence on Appetite and Food Cravings:
Gut bacteria can produce certain neurotransmitters and hormones that affect appetite and cravings. For instance, some bacteria produce short-chain fatty acids (SCFAs) that can signal the brain to reduce hunger and increase feelings of fullness. By influencing these signals, a healthy gut microbiome might help regulate appetite, reducing overeating and subsequent weight gain.

3. Inflammation and Fat Storage:
An imbalance in gut bacteria can lead to inflammation, which has been linked to weight gain and difficulty losing weight. Chronic inflammation can interfere with the body's ability to properly regulate blood sugar levels and can promote the storage of fat, particularly in the abdominal area.

4. Production of Metabolites:
Gut bacteria break down dietary fiber and other complex carbohydrates that the body can't digest on its own. This process produces certain metabolites, like SCFAs, that not only provide energy but also have beneficial effects on metabolism and can potentially reduce fat storage.

Tips for Maintaining a Healthy Gut Biome:

*Diet: Consume a diverse range of whole foods, including fruits, vegetables, whole grains, and fermented foods like yogurt, kefir, kimchi, and sauerkraut. These foods provide a variety of nutrients and fiber that support a healthy gut.

*Probiotics and Prebiotics: Probiotics are beneficial bacteria found in certain foods (like yogurt) or supplements. Prebiotics are fibers that feed these beneficial bacteria. Incorporating both into your diet can help maintain a healthy balance of gut bacteria.

*Reduce Stress: Stress can negatively impact the gut microbiota. Practices like mindfulness, meditation, and adequate sleep can help reduce stress levels and support a healthier gut.

*Limit Antibiotic Use: Excessive use of antibiotics can disrupt the balance of gut bacteria. Use them only when necessary and follow your healthcare provider's recommendations.

Thank you!

#weightloss #health #motivation 
Hear Me Maybe
Dr.Nimna Samarajeewa
e mail: hearmemaybe@gmail.com