SelbstsicherLive.10 | Innerer Schweinehund – Michael Moesslang – jetzt selbstsicher! 💎
Channel: Michael Moesslang
Date: 2018-12-09

Innerer Schweinehund
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Innerer Schweinehund

Der innere Schweinehund wird auch De-Motivation, Antriebslosigkeit, Disziplinlosigkeit oder schlicht Faulheit genannt. Er unterscheidet sich meiner Meinung nach vom inneren Kritiker.

Der innere Schweinehund hindert Dich am Tun durch verlockende Angebote wie Bequemlichkeit oder Genuss. Der innere Kritiker dagegen warnt Dich vor tatsächlicher, viel öfter aber vor vermeintlicher Gefahr.

Das Resultat ist in beiden Fällen, dass Du etwas nicht tust, das Du eigentlich tun willst oder solltest.

Wie schaffst Du es nun disziplinierter zu agieren, ins Tun zu kommen und den inneren Schweinehund seltener gewinnen zu lassen?

Hin zu oder weg von?

Die einen lassen sich eher davon motivieren, dass sie etwas vermeiden. Das nennt man die „Weg von“-Motivation. Die freien Tage werden dann als „endlich kein Büro, kein Arbeitsplatz, kein Stress, keine nervigen Kollegen etc.“ gesehen. Wenn das bei Dir der Fall ist, motivierst Du Dich dadurch, dass Du Dir negative Folgen der Faulheit visualisierst. Was passiert, wenn Du nicht abnimmst, aufräumst, Sport machst, gesünder lebst …? Übertreibe ruhig, damit die Wirkung entsprechend stark ist.

Die andern motivieren sich entsprechen „hin zu.“ Also freie Tage im Sinne von „endlich zuhause, bei der Familie, Zeit fürs Hobby, im Urlaub, …“ Wenn Du eher dieser Typ bist, dann male Dir möglichst anziehende Bilder aus, was es Dir bringt, wenn Du ins Tun kommst.

Bei mir ist beides relevant, auch wenn ich eher der hin zu-Typ bin. Doch die möglichst drastischen Bilder von möglichen negativen Folgen treiben mir auch sehr an, vor allem in der Kombination mit den positiven hin zu-Bildern.

Sofort starten

Egal um was es sich handelt, starte immer sofort. Zumindest mit dem ersten Schritt. Finde für Dich heraus, was sofort bedeutet. In einer Studie wurde herausgefunden, dass wenn man nicht den ersten Schritt innerhalb von 72 Stunden macht, die Wahrscheinlichkeit, es überhaupt noch zu tun, auf unter 1 % sinkt. Bei mir ist der Zeitraum jedoch nur 6–12 Stunden, keinesfalls 72 Stunden.

Noch besser ist es, wenn Du es sofort tust. Du willst aufhören zu rauchen? Dann jetzt und nicht „ab morgen“ (bei Sucht kommen natürlich noch andere Dinge dazu). Du willst Sport machen? Dann sofort die Schuhe raus, am besten auch sofort loslaufen. Nicht erst Morgen. Wenn es erst Morgen geht, dann die Schuhe jetzt schon so hinstellen und die Klamotten dazu legen, dass Du gar nich mehr anders kannst, als reinzuspringen und loszulaufen.

Planung hilft – aber richtig

Wenn ich plane, passiert gerne nichts mehr weiter. Warum? Weil ich es aus dem Gedächtnis verbanne, sobald es im Planungssystem drin steht. Dann rutscht es nach unten. Besser: ersten Schritt sofort machen, dann erst bei Bedarf die aufwändige Planung.

Was aber immer sein muss: Zeiten im Kalender fix eintragen. Je nachdem täglich, wöchentlich, monatlich oder quartalsweise. Und dann einhalten und nicht immer weiter schieben (nur im Notfall).

Wie sprichst Du mit Dir?

Sagst Du „ich sollte noch Sport machen“ oder „eigentlich muss ich abnehmen“ zu Dir? Versuche es stattdessen mit „Ich mache morgen Früh Sport“ oder „Ich nehme 10 kg ab.“ Das ist zumindest neutral. Noch besser ist es natürlich wenn Du es mit (echter!) Begeisterung sagen kannst: „ich freue mich darauf, 10 kg abnehmen zu dürfen.“ Merkst Du den Unterschied? 


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Ich bin für Dich da!
Michael

Innerer Schweinehund
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