Prendre du muscle ? 9 méthodes pour s'assurer d'une surcharge progressive !
Channel: Prépa & Performance
Date: 2022-01-11

✅  ABONNEZ VOUS à la chaîne : https://urlz.fr/8IVB
✅  ABONNEZ VOUS également à la chaîne secondaire : https://urlz.fr/gKy7

📚Commandez « Préparation physique : l’individualisation au service de la performance » sur Amazon : https://amzn.to/3XgeCiH 
📚Commandez-le au format Kindle : https://amzn.to/3ASCsIG

Cette vidéo traite des différentes méthodes de surcharge progressive en musculation. Dans le but de forcer l'organisme à s'adapter pour progresser, il s'agit de varier les stimuli d'entraînement. Nous voyons aujourd'hui comment il est possible de jouer sur différentes variables pour facilement amener une surcharge progressive. Evidemment, cette liste est non-exhaustive, et se veut être une aide à la conception de séances, de cycles et de planification pour des coachs et préparateurs physique novices.

🛠MATÉRIELS UTILISÉS PAR PRÉPA&PERFORMANCE🛠
Gamme KINVENT : https://urlz.fr/jlQT
Capteur VITRUVE FIT 10% de réduction avec le code "PP10" : https://urlz.fr/jlQX
Matériels de tournage : https://thmn.to/thocf/pow2hc7ozh
Matériels de prise de son : https://thmn.to/thocf/j1r0hqy93d

🔔 N'oubliez pas d'activer la cloche pour recevoir les notifications des prochaines vidéos !

🎁 Si vous voulez soutenir financièrement la chaîne à hauteur de 1€ par mois ou plus, c'est possible ici sur Tipeee https://fr.tipeee.com/prepaetperformance

🎁 Si vous voulez soutenir financièrement la chaîne sans dépenser un centime, c'est possible ici sur Utip https://www.utip.io/prepaetperformance

👥Rejoignez le groupe d’échange https://urlz.fr/cvfO

---=== RETROUVEZ NOUS SUR INSTAGRAM ===---
https://urlz.fr/8IVM

---=== RETROUVEZ NOUS SUR FACEBOOK ===---
https://urlz.fr/8IVK

► Contact pro : prepaetperformance@gmail.com

REFERENCES : 
- "Periodization: the effect on strength of manipulating volume and intensity", Baker & al., 1994.
- "Fundamentals of resistance training : progression and exercise prescription", Kraemer & Ratamess, 2004.
- "Progression models in resistance training for healthy adults", ACSM, 2009.
- "Periodization: the effect on strength of manipulating volume and intensity", Buresh & al., 2009.
- "What causes in vivo muscle specific tension to increase following resistance training?", Erskine & al., 2011.
- "Characterization and regulation of mechanical loading-induced compensatory muscle hypertrophy", Adams & Bamman, 2012.
- "RPE vs. Percentage 1RM loading in periodized programs matched for sets and repetitions. RPE vs. Percentage 1RM loading in periodized programs matched for sets and repetitions", Henselmans & Schoenfeld, 2014.
- "Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men", Schoenfeld & al., 2014.
- "Periodization: the effect on strength of manipulating volume and intensity", Calatayud & al., 2016.
- "A comparison of increases in volume load over 8 weeks of low-versus high-load resistance training", Schoenfeld & al., 2016.
- "RPE vs. Percentage 1RM loading in periodized programs matched for sets and repetitions", Helms & al., 2018.
- "Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training", Schoenfeld & al., 2018.
- "Mesocycle progression in hypertrophy : volume versus intensity", Israetel & al., 2019.
- "To Flex or Rest : does adding no-load isometric actions to the inter-set rest period in resistance training enhance muscular adaptations? A randomized-controlled trial", Schoenfeld & al., 2020.  
- "Progressive resistance training volume : effects on muscle thickness, mass, and strength adaptations in resistance-trained individuals", Aube & al., 2020.
- "Advanced personal training: science to practice", Hough & Schoenfeld, 2022.

SOMMAIRE : 
00:00 - Introduction
00:20 - Logique
01:52 - Intensité de la charge
02:06  - Volume (répétitions)
02:32 - Volume (séries)
03:08 - Amplitude
03:30 - Technique
03:51 - Concentration
04:29 - Temps 
04:56 - Poids de corps
05:22 - Méthodes avancées
05:43 - Intérêts
05:58 - Limites
06:30 - Conseils
07:05 - Conclusion
07:35 - Générique
07:44 - Bonus

#hypertrophie #prisedemasse #surchargeprogressive