SÉANCE 3/5 : DOS-ABDOMINAUX (PROGRAMME PRISE DE MASSE EN SPLIT)
Channel: Enzo TV
Date: 2019-10-08

Dans cette vidéo YouTube sur la musculation, je vous propose la séance Dos/abdomainaux d'un programme prise de masse en Split 5 séances par semaine.

Si la vidéo vous a plu, n'hésitez pas à "LIKER" et vous ABONNER.

Bonnes séances d' entraînements les amis : )

Séance Dos-abdominaux :

-Echauffement :

-Scapular Pull ups : 2 ou 3 X 8-10 (1 min de repos)

Séance : 

-Tirage poulie haute prise pronation : 4 X 12-10-8-6 (2 min de repos)

ou

-Tractions barre fixe prise pronation (poids de corps) : 4 X max reps (poids de corps) ou 4 X 12-10-8-6 (2min de repos) avec des lestes.

-Rowing T-bar prise serrée : 4 X 12-10-8-6 (2 min de repos)

Ou

-Rowing machine prise serrée : 4 X 12-10-8-6 (2min de repos)

-Tirage poulie haute prise neutre : 4 X 15-12-10-8 (1.30 min de repos)

-Rowing un bras haltère ou à la poulie : 3/4 X 15-12-10-8 (1.30 min de repos)

-Tirage poulie haute bras tendus à la barre : 3-4 X 20-15-12-10 (1.30 min de repos)

Abdominaux :

-4 X 20-15-12-10 '1 min de repos)

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Enzo FOUKRA, coach sportif diplômé BPJEPS AGFF et conseiller en nutrition.

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