[123Coach] ... Exo 1 Niv 2 - Gainage ou Renforcer la sangle abdominale...
Channel: Laurence Bordier
Date: 29/01/2014

Exercice de Gainage ou Renforcer la sangle abdominale... [123Coach]
Exercice 1 Niveau 2

. Placez-vous en appui sur les coudes et sur les pieds.
. Maintenez la position 30 secondes à 1 min. en gardant le dos neutre et en repoussant le nombril vers la colonne vertébrale sur l'expiration.
. Repoussez fermement le sol avec vos pieds et vos coudes afin de solliciter le plus de muscles possible.
. Cherchez à autograndir votre dos et à garder votre ventre toujours contracté.
. Arrêtez-vous si vous commencez à trembler ou si vous n'arrivez plus à tenir votre dos droit.

. Revenez à la position initiale.
. Et placez-vous maintenant en appui sur les mains et sur les pieds.
. Maintenez la position 30 secondes à 1 min en gardant le dos neutre et en repoussant le nombril vers la colonne vertébrale sur l'expiration.
. Repoussez fermement le sol avec vos pieds et vos coudes afin de solliciter le plus de muscles possible.
. Cherchez à autograndir votre dos et à garder votre ventre toujours contracté.

... Répétez l'exercice 5 fois en prenant 15 secondes de récupération entre chaque exercice.

. A la fin de la série revenez dans la position initiale.

Conseil important
... Vos mains sont positionnées dans l'alignement de vos épaules.


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