[123Coach] ... Exo 3 Niv 2 - Lombaires ou Renforcer le bas du dos...
Channel: Laurence Bordier
Date: 16/04/2014

Exercice de Renforcement des lombaires ou du bas du dos... [123Coach]
Exercice 3 Niveau 2

. Placez-vous à plat ventre, le front posé sur le sol, les mains à coté des oreilles
. Commencez par souffler en plaquant légèrement le pubis dans le sol, tendez vos jambes et appuyer vos pieds sur le sol
. Autograndissez votre dos
. Décollez la tête et le haut du dos tout en gardant les pieds collés au sol
. Maintenez la position pendant 5 à 8 secondes
. Reposez le buste sans relâcher votre ventre

... Répétez l'exercice 5 à 10 fois en prenant 10 secondes de récupération entre chaque exercice

. A la fin de la série revenez dans la position initiale

Conseils importants
... Adaptez l'amplitude du mouvement de manière à renforcer vos lombaires, tout en protégeant votre dos
... Préférez un mouvement de faible amplitude si vous avez des douleurs dans les lombaires


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