Top programme pour muscler les jambes💪💪💪💪💥💥💥. برنامج لتقوية وبناء عضلات الفخذ
Channel: MORD FIT
Date: 23/12/2018

Ajoutée le 23/12/2018

Je partage avec vous cette vidéo , c'est un bon programme pour les jambes.

bon entraînement mes amis (es).

Les cuisses représentent une très grosse masse musculaire. Leur entraînement est donc très éprouvant, surtout si vous suivez le programme de musculation pour les jambes que je vous propose .



*****   QUELQUES ASTUCES POUR UN BON DÉVELOPPEMENT DES JAMBES  

ÉCHAUFFEZ-VOUS

L’échauffement est important pour le travail de tous les groupes musculaires, mais il est encore plus important pour l’entraînement des jambes. En effet, de nombreuses articulations entrent en jeu et une simple blessure peut vous empêcher de vous entraîner pendant des mois, réduisant  à néant vos espoirs de progression. Faites au moins 10 minutes de vélo statique. Ensuite, échauffez votre bassin, vos genoux et vos chevilles. 

PLACEZ CORRECTEMENT VOS PIEDS

Lors du squat, le placement des pieds est essentiel à la bonne exécution du mouvement. Certains conseillent d’écarter les pieds à la largeur d’épaules et de placer ses pieds à “10h10”. C’est une règle valable, mais chacun a ses propres particularités biomécaniques et cela peut ne pas vous convenir. Une règle qui fonctionne à tous les coups : placez la barre sur vos trapèzes et vos épaules, puis sortez-la du rack. Ensuite, sans regarder vos pieds, laissez-les se placer tout seuls, naturellement, jusqu’à ce que la position de départ vous semble confortable. 

PORTEZ UNE CEINTURE

Pour le squat et le soulevé de terre , nous vous conseillons de porter une ceinture de musculation. La ceinture ne protège pas des blessures mais elle permet de bien garder le ventre contracté et limite les pressions dans les lombaires.

CONTRACTEZ LES ABDOS ET LES FESSIERS

Pendant le squat, la presse et le soulevé de terre , veillez à bien contracter les abdominaux et les fessiers pendant toute la durée du mouvement.

ÉTIREZ-VOUS

Avant votre séance, pendant votre séance et après votre séance.
Entre chaque série, étirez le muscle sollicité par petit à-coups, sans douleur. Cela permet de bien étirer les fascias (la membrane qui enveloppe les muscles) et d’amener plus de sang dans les fibres musculaires.



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Coach Mourad :coach sportif diplômé , prof d'éducation physique et sportive.

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