Schütze dein Gehirn: Stress abbauen in 6 Schritten
Channel: Dr. med. Bry
Date: 13/04/2024

6 Methoden gegen den Psychostress - und die Hintergründe!

Chronischer Stress macht krank und den Alltag zur Qual!
Dabei gibt es viele Möglichkeiten dem Stress wirkungsvoll zu begegnen.
In diesem Video zeigen ich, wie man Stress in 6 einfachen Schritten abbauen kann, und dabei das Gehirn zu schützen. 


#Stressmedizin #Ernährung #Sport 

0:00 Einleitung
0:35 4 Ernährungstipps um Stress zu reduzieren
4:35 2 Verhaltenstipps um Stress zu reduzieren


Quellen:
Kohlenhydrate und Serotonin:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8697046/

Magnesium und Stress:
https://www.mdpi.com/2072-6643/9/5/429?ref=circle-magazine-health-wellness-genetics-blog
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/

Zahlen zur Magnesiumversorgung in Deutschland:
https://www.uni-giessen.de/de/fbz/fb09/institute/VKE/nutr-ecol/forsch/forsch-epid/magnesiumversorgung

Theanin und Stress:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16930802/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/

Theaningehalt in unterschiedlichen Teesorten:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4787341/

Kamillentee und Stress:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19593179/


Tryptophan und Stress:
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/026010608400300204
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35343881/

Nickerchen halten und Stress:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9786543/
https://www.bmj.com/company/newsroom/once-or-twice-weekly-daytime-nap-linked-to-lower-heart-attack-stroke-risk/
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00651.2005

Sport und Stress:
https://www.mdpi.com/2075-1729/13/7/1505
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29150166/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18403415/



Disclaimer:
 Dieses Video richtet sich an Erwachsene. Es ist ein allgemeiner Beitrag zur Gesundheitsaufklärung. Mein Ziel ist eine bessere Orientierung in Gesundheitsfragen zu vermitteln. Ich habe es auf Basis einer intensiven Recherche der aktuellen Fachliteratur erstellt. Es dient nicht der Selbstdiagnose und ersetzt keine ärztliche Diagnose! Insbesondere konkrete Beschwerden, Medikamente und Supplemente müssen mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden! Es stellt keine Aufforderung da, Supplemente - oder Nahrungsmittel in unnatürlich hohen Mengen zu sich zu nehmen. Eine Haftung ist daher ausgeschlossen.