ریزعادت

ریزعادت (به انگلیسی: Micro-habit) به رفتار یا اقدام بسیار کوچک و ساده‌ای گفته می‌شود که به‌عنوان نقطهٔ آغاز ایجاد یا تقویت یک عادت به کار می‌رود. این مفهوم در روان‌شناسی و علوم رفتاری برای توصیف راهبردی به‌کار می‌رود که هدف آن کاهش دشواری آغاز یک رفتار و افزایش احتمال تکرار آن در طول زمان است.

 تعریف 
ریزعادت کوچک‌ترین بخش قابل انجام یک رفتار است که انجام آن به تلاش اندکی نیاز دارد. این رفتارها معمولاً به گونه‌ای طراحی می‌شوند که فرد بتواند آن‌ها را حتی در شرایط کاهش انگیزه نیز انجام دهد. پژوهش‌های مربوط به شکل‌گیری عادت نشان داده‌اند که تکرار منظم رفتار در یک موقعیت ثابت می‌تواند به تدریج موجب خودکار شدن آن رفتار شود.

 تاریخچه 
ایدهٔ ایجاد تغییرات رفتاری از طریق اقدامات کوچک، پیش از رواج اصطلاح «ریزعادت»، در پژوهش‌های مربوط به روان‌شناسی رفتار و شکل‌گیری عادت مطرح شده بود. در دههٔ ۲۰۱۰، کتاب Tiny Habits نوشتهٔ بی. جی. فاگ و کتاب Atomic Habits نوشتهٔ جیمز کلیر به شناخته‌شدن این رویکرد در میان عموم کمک کردند.

 مبانی علمی 
پژوهشگران علوم رفتاری شکل‌گیری عادت را نتیجهٔ تکرار یک رفتار در پاسخ به نشانه‌های محیطی می‌دانند. با تکرار رفتار، نیاز به تصمیم‌گیری آگاهانه کاهش می‌یابد و رفتار به‌تدریج خودکار می‌شود. پژوهش‌ها همچنین نشان داده‌اند که استمرار در انجام رفتار، نقش مهمی در شکل‌گیری عادت دارد.

 کاربردها 
ریزعادت‌ها در حوزه‌های مختلفی مورد استفاده قرار می‌گیرند، از جمله:

 مطالعهٔ روزانه
 افزایش فعالیت بدنی
 یادگیری زبان
 مدیریت زمان
 بهبود سلامت فردی
 ایجاد رفتارهای مرتبط با تغذیه و خواب

 نمونه‌ها 
نمونه‌هایی از ریزعادت عبارت‌اند از:

 خواندن یک صفحه کتاب در روز
 انجام یک دقیقه فعالیت بدنی
 نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن
 نوشتن یک جمله در دفتر یادداشت
 یادگیری یک واژهٔ جدید در هر روز

 نقدها 
برخی پژوهشگران معتقدند که آغاز یک رفتار با اقدامات کوچک می‌تواند احتمال تداوم آن را افزایش دهد، اما شکل‌گیری عادت‌های پایدار به عوامل دیگری همچون انگیزش، محیط، تداوم رفتار و تفاوت‌های فردی نیز وابسته است. از این رو، ریزعادت به‌تنهایی تضمین‌کنندهٔ تغییر رفتار در بلندمدت نیست.

 جستارهای وابسته 

 عادت
 روان‌شناسی
 علوم رفتاری
 انگیزش

 منابع