የልብስ ማጠቢያ ማሽንን ለማስተካከል እራት ለመብላት ወጣ እንበል። ወይም መጥፎ የፀሐይ መውጫ ላለው ጓደኛ ምግብ በማቅረብ ላይ። እሱ ፌዝ ይመስላል። ግን እኛ ግን ለአነስተኛ ስኬት አነስተኛ እና አነስተኛ ጥቃቅን ስቃይ-አነስተኛ ሽልማቶችን እናቀርባለን-እና እነሱ ብዙውን ጊዜ ምግብን ያካትታሉ። እኛ የታዋቂ ሰው ኬክ አንገዛም ፣ ግን በማቀዝቀዣው ውስጥ አንዳንድ ካሉ አንድ ቁራጭ ልንወስድ እንችላለን ፡፡ ወይም እራሳችንን ቺፕስ ወይም ቀዝቃዛ ቢራ እናገኝ ይሆናል ፡፡ እያንዳንዳቸው በቀላሉ መቶ መቶ ካሎሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እና በጣም መጥፎው ነገር ግን እኛ ይህንን ሽልማት ወይም መጽናኛ የምንፈልግ እራሳችንን የምናገኝበት ረዥም ረዥም ቀን ማለቂያ ላይ ሲሆን ይህም ለሰውነታችን በጣም መጥፎ ጊዜ ነው ፡፡ በመደበኛነት ያንን ያድርጉ ፣ እና በፍጥነት ይጨምራል። ይሄንን የምናደርግበት ምክንያት አለ ፣ በእርግጥ። ምግብ ተፈጥሮአዊ ሽልማት ነው ፡፡ ስለ ኢቫን ፓቫሎቭ እና ስለ ውሾች ውሾች ስለ ክላሲካል ሁኔታ ጥናቶች ያስቡ - በምግብ አሠለጠናቸው ፡፡ በስስት እና በስኳር የተሞሉት ወደ አዙሪት የሚመጡ ምቾት ምግቦች ስሜታችንን ለማሻሻል በሳይንስ የተረጋገጡ ናቸው ፡፡ አንድ ሰው በተለይ ትኩረት የሚስብ ምግብን “እንደ ስንጥቅ” ሲል ሲጠራ ሰምተው ያውቃሉ? ጣፋጭ ምግብ መመገብ እንደ ሱስ የሚያስይዙ መድኃኒቶች አንድ ዓይነት የአንጎል ክፍልዎችን የሚያነቃ ይመስላል ፣ አልፎ ተርፎም የተፈጥሮ ኦፕሬቲስ እንዲለቀቁ ያደርጋል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካርቦሃይድሬቶች በተለይ ስሜትን የሚያባብሰው በሰውነት ውስጥ ያለው ኬሮቲንቲን ይለቀቃል ፡፡ ይበልጥ serotonin በበለጠ ስሜት ይሰማዎታል። ወፍራም ምግቦች ተመሳሳይ ናቸው። በ 2011 ጥናት የተሳተፉት የአዕምሮ ምርመራዎች ፣ በአሳማ አሲድ መፍትሄ ወይንም በምግብ ቧንቧው በኩል የጨው መፍትሄ የሚመገቡት ፣ የሰቡ አሲዶች ያገኙት ሰዎች ሀዘንን በሚቆጣጠሩ በአንጎል አካባቢዎች ያነሰ እንቅስቃሴ እንዳላቸው ያሳያል ፡፡ “አሳዛኝ ክላሲካል ሙዚቃ” በማዳመጥ። (አዎ ፣ ሰዎች በእውነቱ ለዚህ ጥናት - በአሰቃቂ ሙዚቃ እና በመመገቢያ ቱቦዎች በእውነት ፈቃደኛ ነበሩ) ታዲያ ታዲያ ይህ ችግር ምንድን ነው? ቢያንስ ከእውነተኛ ስንጥቅ ይሻላል ፣ አይደል? ምግብ በስሜታችን ላይ የሚረዳ ከሆነ ይህ ጥሩ ነገር አይደለም? አዎ እና አይሆንም ፡፡ ግን በአብዛኛው አይደለም ፡፡ እነዚያን የተራቡ መናፍስት ያስታውሳሉ? በምላሶቻቸው ላይ ምግብ ሲቀምሱ ትንሽ እፎይታ ያገኛሉ ፡፡ ስለዚህ እርስዎ ጥናቶች ይንገሩን-እና ከተራቡ መናፍስት ይልቅ እድለኛ ነዎት ምክንያቱም ቢያንስ የእርስዎን ቸኮሌት መዋጥ ስለሚችሉ ፡፡ ግን ያ እፎይታ ጊዜያዊ ነው። መጥፎው ቀን በቡኒዬ ፣ አስመሳይ ወይም ሙፉር የሚነካው አሁንም መጥፎ ነው። እና ልክ እንደ የተራቡ ሙሽሮች ፣ በእውነት ምግብ አትፈልጉም ፡፡ መናፍስት በእውነት የሚፈልጉት በፍላጎት ፣ በስግብግብነት ፣ በቁጣ እና ባለማወቅ የተፈጠረ ባዶነትን እፎይታ ነው - ምንም እንኳን ባትሠራም ያንን ባዶ ስሜት በምግብ ለመሙላት ጥረት ያደርጋሉ ፡፡ እነዚህ እራሳቸውን የሚያድኑ መክሰስ ሁሉ የሚያረካ አይደሉም ፣ ነገር ግን ምግብን ለማፅናናት እና ከጭንቀት እፎይታን በምናደርግበት ጊዜ ቢያንስ ካሎሎቻችንን አቅማችን በሚፈቅድልን ጊዜ እንጠቀማለን ፡፡ በቅርቡ አንድ የኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ በ 58 ጤናማ መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ከፍተኛ ስብ ያለው ምግብ ከመመገቡ በፊት አንድ ቀን ወይም ከዚያ በላይ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማግኘታቸው ሜታቦሊዝም እድገታቸውን ቀንሷል ፡፡ እና ትንሽም አይደለም - እንደ ደራሲዎቹ ገለፃ “በዓመት ወደ 11 ፓውንድ ለመጨመር” በቂ። ውጥረት ሰውነታችን በኋላ እንዲፈልጓቸው በማሰብ ሰውነት እንዲለቅ እና ካሎሪዎቹን ላይ የተጣበቀ ይመስላል። ይህ ከረሃብ ጊዜዎች መካከል ባዮሎጂያዊ ተይዞ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ደግሞ ቀጣዩን የሱፍ ጭመራችንን ስናጓጓዝ ያን ያህል እርግጠኛ ባልሆንን ጊዜ ፡፡ ስለ ዛሬ የምንጨነቅበት ምንም ይሁን ምን - ታማሚ የምንወደው ሰው ፣ የትግል ግንኙነት ፣ የገንዘብ ሸክም ፣ ወይም አስደሳች የሥራ ቦታ ምናልባት ነገ እንድንራብ አላደርገንም። ግን ሰውነታችን ልዩነቱን ለማወቅ አልተለወጡም እናም እየባሰ ይሄዳል ፡፡ በማንኛውም ምክንያት መራቅ ብዙውን ጊዜ ወደ እነዚህ ከመጠን በላይ መጠጣት የሚያስከትሉ ወደ እነዚህ ተመሳሳይ አሉታዊ ስሜታዊ ሁኔታዎች ያስከትላል። በመደበኛ ክብደት እና ከመጠን በላይ ክብደት በሴቶች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ከበሉ በኋላ ሀዘንን ፣ እፍረትን እና ጭንቀትን እንደተሰማቸው ደርሷል - በጣም ወፍራም የሆኑ ሴቶች በጣም ስሜታዊ ስሜታዊ ምላሾቻቸውን ሪፖርት አደረጉ ፡፡ ስለዚህ በሐዘን ወይም በጭንቀት ጊዜ ከመጠን በላይ እንጠቀማለን ፣ ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ እናዝናለን እንዲሁም ከመጠን በላይ እንጨነቃለሁ ፡፡ በመሃከል ፣ ክብደትን እናገኛለን ፣ እሱም ከድብርት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ሁሉ ያባብሰዋል። “ከመጠን በላይ መብላት ፣ ክብደት መቀነስ እና የተጨነቀ ስሜት” ሌላ መጥፎ ዑደት ነው።ተዛማጅ-የቡድሃስት መነኩሴ አመጋገብን ሞከርኩ እና ዕድል ተሰምቷል ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ ጤናማው አቀራረብ ትክክለኛውን መንስኤ ለማስተናገድ እርምጃዎችን መውሰድ ነው ፡፡ ያ ማለት የመጥፎ ግንኙነትን እውነታ መጋፈጥ ወይም አዲስ ሥራ መፈለግ ወይም በጣም በጣም ቀጫጭተው ያደረጉትን ግዴታ ላለመቀበል ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲሁም ከጓደኞች ወይም ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ማህበራዊ መግባባት እንዲሁ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል። በእርግጥ ፣ እራስዎን ለማደናቀፍ መንገዶች ሁሉ ይህ በጣም ውጤታማ ይመስላል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች “በስሜት ላይ የተመሠረተ ስሜትን መቋቋም” ብለው የሚጠሩት በጣም አደገኛ ነው። ይህ ለራስዎ ዕለታዊ ቅ youት ፣ ቅdት ፣ ቅ otherwiseት ሲያስቸግሩ ወይም ካልሆነ ደግሞ በመጥፎ ሕይወትዎ ላይ ብርሃን ሲሰነዝሩ ይህ ነው ፡፡ ምናልባት በአልጋ ላይ ተኝቶ አሳዛኝ ሙዚቃን ያዳምጥ ይሆናል። ያንን አታድርግ ፡፡ ይሄ ብዙውን ጊዜ ወደ ስሜታዊ ምግብ ይመራል - ምናልባትም በራሱ ስለማይሰራ ሊሆን ይችላል። አስፈሪ ስሜት-አልፎ አልፎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን አያደርግም። በሌላ በኩል ደግሞ ጥቂት ደቂቃዎች ንፁህ ጸጥታ እና ሰላም የሰፈነበት ማሰላሰል እና ጥንቃቄ የተሞላበት ጉልህ በሆነ ሁኔታ ተረድተዋል። በተመሳሳይም ጭንቀትንና ጭንቀትን ለማስወገድ ዮጋ የተደረጉ ጥናቶች በጣም ተስፋ ሰጭ ናቸው ፣ እናም ዮጋ ከባድ የአመጋገብ ችግር ላላቸው ሰዎች ከምግብ ጋር ተያይዞ የሚመጡ ጉዳቶችን ሊቀንስ እንደሚችል አሳይተዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜታችንን ለማሻሻል ከረጅም ጊዜ በፊት የታወቀ ነው ፣ እንዲሁም ጭንቀትን እንድንዋጋ የሚረዳን ይመስላል ፡፡ ለተፈጥሮ መጋለጥ ብዙ ሰዎችን ይረዳል። ለእርስዎ የሚሰራ አንድ ነገር ከማግኘትዎ በፊት ብዙ ነገሮችን መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል። ግን ምግብን እንደ ፈዋሽዎ እንዲጠቀሙ አይፍቀዱለት ፡፡ በእርግጥ እና አሁን እንደገና ይንሸራተታሉ ፡፡ እነዚህ ለማፍረስ ከባድ ልምዶች ናቸው ፡፡ ነገር ግን በእነዚህ ባህሪዎች ምን ያህል ጊዜ እየተሳተፉ እንደሆኑ በጥንቃቄ ያስቡ እና እነሱ ምን እንደሆኑ ይመልከቱ - ዘላቂ ችግርን የሚፈጥር ጊዜያዊ ማስተካከያ። የተራቡ መናፍስትንም ትምህርት አስታውሱ ፡፡ ያልተስተካከለው ራስ በምግብ አይቀመጥም ፡፡