ያመዝናልና ኋላ ማጣፊያው እንዳያጥር፡፡ ከመጠን ከማለፉም የደም ግፊትዎ ለመጨመሩ ከፍተኛ አስተዋፅኦ እያበረከቱለት መሆኑን አይዘንጉ፡፡ የመድኃኒቶቹንም ፈዋሽነት አዳክሞ ለከፋ ጉዳትም ይዳርጋል፡፡ ትንባሆ ሌሎች በርካታ ጉዳቶች እንዳሉት ሆኖ በውስጡ የያዘው ኒኮቲን የተባለ ንጥረ ነገር አንድ ሰዓት ባልሞላ ጊዜ ውስጥ የደም ግፊትዎን ከፍ ያደርጋል፡፡ እንዲሁም በፍቅር ህይወትዎ፣ በዝምድና እና በውጤታማነት የሚያግዝዎትን መረጃ እናቀርባለን። Copyright © Tenegna. Powered by WordPress ከእርስዎ መስማት እንፈልጋለን። እባክዎ አነጋግሩን። የደም ግፊትን እንዴት በቁጥጥር አያዋጣም፡፡ እንዲያውም ከጥቅሙ ጉዳቱ ያመዝናል፡፡ በጥራጥሬና ፍራፍሬ እንዲሁም አትክልት የበለፀጉ እና አነስተኛ የቅባት መጠን ያላቸውን የወተት ተዋፅኦ መመገብ፣ ቅባት የበዛባቸውን እና ኮሌስትሮል ነክ ምግቦችን መቀነስ የደም ግፊትን እስከ 14 millimetres of mercury ያህል ይቀንሳል፡፡ ይህ የአመጋገብ አይነትም dietary approaches to stop hypertension (DASH) ወይም የደም ግፊትን አንዳንድ መድሃኒቶች ለአጭር ግዜ የደም ግፊትን ይጨምራሉ። የሚከተሉት መድሃኒቶች ለዚህ ተጠያቂ ናቸው፦ 3) ብስጭት እና ጭንቀት ጠንካራ ስሜቶች – በተለይ ብስጭት እና ጭንቀት – የደም ግፊት እንዲጨምር ያደርጋሉ። የደም ግፊት መጨመር ለአስጨናቂ ሁኔታ ሰውነት የሚሰጠው ምላሽ ነው። ንዴት እና ጭንቀት ሲጠፉ የደም ግፊት ወደተለመደው ደረጃ ይመለሳል። ነገር ግን ለረጅም ግዜ የሚቆይ ጭንቀት መድኃኒቶች፣ የማይግሬይን ራስ ምታት የሚያስታግሱ ካፊን ያለባቸው መድኃኒቶች የደም ግፊት ከፍ እንዲል ሊያደርጉ ይችላሉ። ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብህ ሐኪምህ ላንተ ሁኔታ የሚያስፈልገውን አመጋገብና የአኗኗር ልማድ ሊመክርህ እንደሚችል የተረጋገጠ ነው። ይሁን እንጂ በየትኛውም ዓይነት ሁኔታ የምትገኝ ብትሆን ከልጅነት ጀምሮ ጤናማ አኗኗር መከተል ከፍተኛ የደም ግፊት ችግር ላለባቸው ብቻ ንጥረ ነገርና በስሜትና በአካል ላይ የሚደርስ ውጥረት ከፍተኛ የደም ግፊትን ሊያባብስ ይችላል። በተጨማሪም ሳይንቲስቶች የአልኮል መጠጦችን በብዛት ወይም አዘውትሮ መመርመር ጤንነታችንን በዘላቂ ሁኔታ ለመጠበቅ ያስፈልጋል። የሚከተሉት አምስት መንስኤዎች ከፍተኛ የደም ግፊት እንዲፈጠር ምክንያት ይሆናሉ። 1) የሆስፒታል ደምግፊት(White coat hypertension) ይህ ሁኔታ የተለየ የደም ግፊት አይነት ሳይሆን ዶክተር ፊት ቀርበን ስንለካ ውጤቱን ፈርተን ጭንቀት ውስጥ በመግባት የምንፈጥረው የደም ግፊት መጨመር ነው። በ2013 የተደረግ ጥናታዊ ጽሁፍ እንደመደመው ዶክተር ፊት የደም ግፊታቸው የሚጨምርባቸው ሰዎች የልብ ጤናቸው እና የደም ስኳር መጠናቸው ላይ ክትትል መደረግ አለበት። ዶክተር ፊት የሚፈጠር የደም ግፊት ዕደላቸውን ይቀንሳል። እንቅስቃሴ ሲባል ማራቶን መሮጥ አይጠበቅብንም በየቀኑ የሚደረግ ትንሽ እንቅስቃሴ በቂ ነው። ✔ የጨው አጠቃቀማችንን መቀነስ የደም ግፊትን ለመከላከልና ለመቆጣጠር ይረዳል የደም ግፊት በሽታ መነሻ፣ ምልክትና መከላከያ (በዳንኤል አማረ ©ኢትዮጤና) የደም ግፊት በሽታ የተለመደ ችግር ሲሆን የደማችን ጉልበት/ሀይል ከአርተሪ ( የደም ቧንቧ) ግድግዳ ጋር ሲነፃፀር በጣም ከፍተኛ ሲሆን የሚከሰት ህመም ነው ይህም እንደ ልብ ይጨምራል። ካልሲየም ከወተት፣ እርጐና አይብ እናገኝዋለን። ✔ማግኒዚየም፦ የማግኒዚየም መጠናቸው አነስተኛ የሆኑ ምግቦች መመገብ የደም ግፊት መጠናችንን ይጨምራል። የጤና ባለሙያዎች እንደሚመክሩት ተጨማሪ ማግኒዚየም የደም ግፊትን ለመከላከል/ለመቀነስ መውሰድ አይመከርም ከመደበኛ ምግባችን የምናገኝው በቂ ስለሆነ። ✔ የአሳ ዘይት፦ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የምናገኝው ከአሳ ሲሆን የደም ግፊትን በመከላከል ይረዳናል። ✔ ነጭ ሽንኩርት፦ የደም ግፊት መጠንን እና ኮሌስትሮልን በማስተካከል ከፍተኛ ጥቅም አለው። የካንሰር በሽታን ይከላከላል። መልካም ጤንነት!! Like my ቴራፒውቲክስ ከተባለው የተወሰደ [በገጽ 27 ላይ የሚገኝ ሥዕል] የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዘውተርና ጤናማ አመጋገብ መከተል መድሃኒቶች * በህግ የተከለከሉ መድሃኒቶች(ኮኬይን፣ አምፊታሚን) * የአልኮል ሱሰኝነት * የእንቅልፍ ችግር ★የደም ግፊት ምልክቶች አብዛኛውን ጊዜ የደም ግፊት በሽታ ተጠቂ ሰዎች የደም ግፊት መጠናቸው በአስደንጋጭ ሁኔታ እስከሚጨምር ድረስ ምንም አይነት የበሽታው ምልክት አይታይባቸውም። ጥቂት ሰዎች በመጀመሪያ የበሽታው ደረጃ ላይ ከባድ የራስ ምታት፣ የተምታታ ንግግር እና ከወትሮው የተለየ የአፍንጫ መድማት ያጋጥማቸዋል። እነዚህ ምልክቶች የደም ግፊት መጠናቸው ለህይወታቸው ግፊት አለባቸው ይላሉ። የደም ግፊት ከፍ እንዲል የሚያደርጉ ምክንያቶች ምንድን ናቸው? አትክልትህን ውኃ በማጠጣት ላይ ለመላ የቤተሰብ አባሎችም ጠቃሚ ነው። በመግቢያው ላይ የተጠቀሰችው ማርያን በአኗኗሯ ላይ ለውጥ ማድረግ ነበረባት። በአሁኑ ጊዜ ሕክምናዋን እየተከታተለች ሕመም ቢኖርባትም እንደ ጤነኞች ኑሮዋን ትመራለች። አንተስ? ሰዎች ሁሉ የተሟላ ጤና አግኝተው የሚኖሩበትንና “በዚያም የሚቀመጥ:- ታምሜአለሁ አይልም” የሚለው ትንቢት ፍጻሜውን የሚያገኝበትን ጊዜ በተስፋ እየተጠባበቅህ የደም ግፊትህን ተቆጣጠር።​—⁠ኢሳይያስ 33:​24 [የግርጌ ማስታወሻ] ንቁ! ማንኛውም ዓይነት የሕክምና ምርጫ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ደግሞ የደም ግፊት መዋዠቅ አዛውንቶችን ለዲሜንሺያ በሽታ ይበልጥ ተጋላጭ እንደሚያደርጋቸው ይናገራል። ጤነኛ የአኗኗር ዘይቤ እና አብዝቶ መመገብ • የአልኮል መጠጦችን ፍጆታ መቀነስ • የአካል እንቅስቃሴ ማዘውተር like በቅርብ የተጻፉ አነጋግሩን በጣም የታዩ እነዚህን 10 የአኗኗር ዘዬዎች በመከተል ደም ግፊትዎን እና በልብ ህመም የመጠቃት እድልዎን ይቀንሱ! (ከጤና ይስጥልን የተወሰደ) ከዚህ ቀደም በደም ግፊት ህመም ተጋልጠው (ከ 140/90 ወይም ከዛ ግፊት እንደሚጠቁ ስታቲስቲካዊ ማስረጃዎች ያመለክታሉ። አንድ ጥናት “የደም ግፊት የሚያስከትሉትን ጂኖች ለይቶ በማውጣት” ጠቅሟል። ይህ ሁሉ ከፍተኛ የደም ግፊት በዘር ሊወረስ እንደሚችል ያረጋግጣሉ። በተጨማሪም በከፍተኛ የደም ግፊት የመያዝ ዕድል ከዕድሜ ጋር እየጨመረ እንደሚሄድና በጥቁር ወንዶች ላይ እንደሚያይል ታውቋል። ልትቆጣጠራቸው የምትችላቸው መንስዔዎች አመጋገብህን ተቆጣጠር! ጨው በአንዳንድ ሰዎች ላይ በተለይ ደግሞ በስኳር ህሙማን፣ ከባድ የደም ግፊት ባላቸው፣ በዕድሜ በገፉና በአንዳንድ ጥቁር ሰዎች ላይ የደም ግፊት ከፍ እንዲል ያደርጋል። በደም ውስጥ ይመከራል። የደም ግፊትዎን ሲለኩ በሁለቱም ክንድዎ መለካት አለብዎት የደም ግፊት በሽታ ካለብዎት ወይም የልብ ችግር ካለብዎት በተደጋጋሚ መለካት ተገቢ ነው። በተወሰነ የጊዜ ልዮነት የጤና ምርመራ የማያደርጉ ከሆነ በፋርማሲና በተለያዮ ቦታዎች በሚገኙ የደም ግፊት መለኪያ መሳሪያዎች እንዲለኩ ይመከራል። ★የደም ግፊት መከላከያ መንገዶች ✔ጤናማ የሰውነት ክብደት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ከ2―6 እጥፍ በደም ግፊት የመያዝ በዚህ ክፍል ውስጥ ምንም ቪዲዮ አይገኝም። ይቅርታ፣ ቪዲዮውን ማጫወት አልተቻለም። ከፍተኛ የደም ግፊት—መከላከያውና መቆጣጠሪያው ብራዚል የሚገኘው የንቁ! ዘጋቢ እንደጻፈው ማርያን ደንግጣለች! በድንገት ኃይለኛ ነስር ነሰራት። “የምሞት መስሎኝ ነበር” በማለት የደረሰባትን ታስታወሳለች። ዶክተሯ የነሰራት በከፍተኛ የደም ግፊት ምክንያት እንደሆነ ነገረቻት። “ግን ምንም የሚያመኝ ነገር አልነበረም” በማለት ማርያን መለሰች። ዶክተሯም መልሳ “ብዙ ሰዎች ምንም የሆነ የጤና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። 4) ሙቀት ሞቃት ክፍል መቆየት ወይንም በሙቅ ውሃ ሰውነትን መታጠብ ለአጭር ግዜም ቢሆን የደም ግፊት መጠንን ይቀንሳል። ነገር ግን ይህ ሁኔታ ብዙም አሳሳቢ አይደለም። የደም ሁኔታ ሊጨምረው ይችላል፡፡ አወዛጋቢው ነገር ይህ ተፅእኖው ‹‹ለጊዜው ብቻ ነው? ወይስ ‹‹ለእድሜ ልክ?›› የሚለው የደም ግፊት የሚባለው ደም በደም ሥር ግድግዳዎች ላይ የሚያሳርፈው ኃይል ነው። የደም ግፊት መጠን የሚለካው ግፊት ሊመዘግብ ከሚችል መሣሪያ ጋር በተገናኘና ክንድ ላይ ተጠምጥሞ በነፋስ በሚሞላ መሣሪያ አማካኝነት ነው። ሁለት ንባቦች ይወሰዳሉ። ለምሳሌ ያህል 120/80 ይባላል። የላይኛው ቁጥር ልብ ደም ለመግፋት በሚኮማተርበት ጊዜ የሚኖረውን የግፊት መጠን የሚያመለክት በመሆኑ ሲስቶሊክ የደም ግፊት ሲባል የታችኛው ቁጥር ደግሞ ልብ ዘና በሚልበት ጊዜ ራስዎ ቢቆጣጠሩት የማያስቸግር ነው፡፡ ከሁሉ በፊት ሃኪምዎን ያናግሩና ይጀምሩ፡፡ 10. ከቤተሰብና ከጓደኞች እርዳታ ይቀበሉ በዙሪያዎ ያሉ ጓደኞችና ቤተሰቦች ለጤናዎ መሻሻል ትልቅ አስተዋፅኦ ያበረክታሉና ችላ አይበሏቸው፡፡ እራስዎን እንዲንከባከቡ ዶክተር ጋር በቋሚነት ክትትል በማድረግ የደም ግፊት መጠን ከልክ እንዳያልፍ መከታተል አስፈላጊ ነው። የሚከተሉት መፍትሄዎች የደም ግፊት መዋዠቅን ለማረጋጋት ይረዳሉ፦ ዶክተርን በማማከር ተጨማሪ ሊወስዱ የሚችሏቸውን ጥንቃቄዎች ማግኘት ይችላሉ። አዘውትሮ የሚከሰት የደም መዋዠቅ የሚከተሉትን የጤና ችግሮች ያስከትላል፦ በ2015 የተደረገ ጥናት እንደሚጠቁመው የሚዋዥቅ ደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች ለልብ ድካም፣ ስትሮክ እና የልብ ስራ ማቆም ይበልጥ ተጋላጭ ናቸው። ቢኤምጄ የታተመ ጥናት እንደሚናገረው የሚዋዥቅ ደም ግፊት ከከፍተኛ ኮሌስትሮል መጠን እኩል ለልብ በሽታ ተጋላጭ ያደርገናል። በቀላሉ የሚታወቅ በሽታ ሲሆን በሽታው እናዳለብን ካወቅን ሀኪምዎን በማማከር በቀላሉ መቆጣጠር ይቻላል። ★የደም ግፊት በሽታ መነሻዎች ሁለት አይነት የደም ግፊት በሽታዎች አሉ 1. የመጀመሪያ የደም ግፊት አብዛኞቻችን አዋቂዎች የደም ግፊት መነሻ ምክንያት አይታወቅም። የዚህ አይነቱ የደም ግፊት የመጀመሪያ ደረጃ ይባላል የሚከሰተውም ቀስ በቀስ ከረጂም አመታት ቆይታ በኃላ ነው። 2. ሁለተኛ የደም ግፊት አንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ የደም ግፊት ሊወሰዱ የሚችሉ እርምጃዎች • የሰውነት ክብደትን መቀነስ • የጨው ፍጆታን መቀነስ • በፖታሲየም የበለጸጉ ‹‹›እንዴት ተደርጎ?›› ካሉ እስቲ እነዚህን አስር የህይወት ዘዬዎች ይሞክሯቸው፡፡ አብዛኛውን ጊዜ የደም ግፊት የክብደት መጨመርን ተከትሎ ሽቅብ ይምዘገዘጋል፡፡ ሌላው ቀርቶ 4.5 ኪሎ ብቻ መቀነስ እንኳን የደም ግፊትን ይቀንሳል፡፡ ብቻ ምን አለፋዎ ክብደትዎን በቀነሱ መጠን በተጓዳኝ የደም ግፊትንም እየቀነሱ ነው፡፡ ሃኪምዎ ጋርም ጎራ ካሉ በምን ያህል ጊዜ ብርቱካን የመሰሉት “አነስተኛ ሶዲየምና ብዙ ፖታሲየም ያላቸው” ምግቦች የሚያካትት መሆን ይገባዋል። በተጨማሪም በአልኮል አወሳሰድ ረገድ የደም ግፊት በሽታን ለመከላከል ይረድናል ከነዚህም መካከል ✔ ፖታሲየም― በፖታሲየም የበለፀጉ ምግቦች በደም ግፊት በሽታ ከመያዝ ይከላከላሉ። ፖታሲየም ከተለያዮ አትክልትና ፍራፍሬዎች፣ ከእንሰሳት ተዋጽኦዎች እና ከአሳ እናገኛለን። ✔ካልሲየም፦ አነስተኛ የካልሲየም መጠን የሚጠቀሙ የህብረተሰብ ክፍሎች በደም ግፊት የመያዝ በቋሚነት ከሚዘልቅ የደም ግፊት መዋዠቅ የሚሻል ቢሆንም ክትትል የሚያስፈልገው ሁኔታ ነው። 2016ዓ.ም በጆርናል ኦፍ ሃይፐርቴንሽን የወጣ ጽሁፍ እንደሚለው የዚህ አይነት የደም ግፊት መጨመር የሚታይባቸው ስዎች በቋሚነት ደም ግፊት ካለባቸው ሰዎች ጋር ሲነጻጸሩ ለልብ ህመም ተጋላጭነታቸው ዝቅ ያለ ነው። 2) ጉዳይ እንደሆነ ስለሚገነዘብ የትኛውንም የሕክምና ዓይነት ደግፎ አይናገርም። ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የልብ፣ የጉበት ወይም የኩላሊት ሕመም ካለብህና መድኃኒት የምትወስድ ከሆነ በየቀኑ ምን ያህል ሶዲየምና ፖታሲየም መውሰድ እንዳለብህ ሐኪምህን አማክር። ሠላሳ ሚሊ ሊትር አልኮል 60 ሚሊ ሊትር ከሚያክል እንደ ዊስኪና አረቄ ከመሰሉት ጠንካራ መጠጦች፣ 240 ሚሊ ሊትር ከሚያክል የወይን ጠጅ ወይም 720 ሚሊ ሊትር ከሚያክል ቢራ ጋር ስብ በሚኖርበት ጊዜ በደም ሥሮች ውስጠኛ ግድግዳ ላይ ኮሌስትሮል ይጋገርና የደም ሥሮቹ ስፋት ስለሚጠብ (አቴሮስክለሮሲስ ይባላል) የደም ገፊት መጠን ይጨምራል። የሰውነት ክብደታቸው ከትክክለኛው ክብደት 30 በመቶ ከፍ ያለባቸው ሰዎች በከፍተኛ የደም ግፊት የመያዝ ዕድላቸው በጣም ከፍተኛ ነው። ጥናቶች እንዳረጋገጡት ፖታሲየምና ካልሲየም በብዛት መውሰድ የደም ግፊት ይቀንሳል። ማጨስ ከአቴሮስክለሮሲስ፣ ከስኳር በሽታ፣ ከልብ ድካምና በአንጎል ውስጥ ማዋል ይቻላል? የሚዋዥቅ ግፊት መንስኤዎች ተጋላጭነት ለደም ግፊት መዋዥቅ የሚደረግ ህክምና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና የቤት ውስጥ ህክምናዎች የጤና ችግሮች ቅድመ-ጥንቃቄ በኤች አይቪ የታመሙ ሴሎችን የሚገለው ተስፋ ሰጪ የኤች አይቪ መድሃኒት ወሊድ መቆጣጠሪያ መድሃኒቶችን ለረጅም ግዜ መውሰድ በጤና ላይ ችግር ይፈጥራል?... ከ21 ሰዎች ውስጥ አንዱ በደንዳኔ(ኮለን) ካንሰር ይያዛል። እራሳችንን እንዴት መጠበቅ እንችላለን?... Tenegna You may የደም ግፊት መድሃኒቶችን መውሰድ የደም ግፊት መዋዠቅን ይከላከላሉ። አዘውትሮ የደም ግፊት መጠንን መለካት ይገባል። የመድሃኒቱ ሙከራ ሰዎች ላይ የተደረገ ሲሆን በሙከራው የተሳተፉ የቫይረሱ ተጠቂዎች ላይ... ጤነኛ ጤንነትዎን ለመጠበቅ የሚረዱ መረጃዎች የሚያቀርብ ድህረ ገጽ ነው። አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነትዎን የትልቅ አተነፋፈስ ልምምድ በማድረግ ፋታ ይውሰዱ፡፡ ማሳጅ ይደረጉ ወይም ዮጋ እና ተመስጥዎ ለዚህ ጥሩ መፍትሄ ሳይሆኑ አይቀሩም፡፡ በዚህ መንገድ ራስን የመርዳቱ ሙከራ ካልተሳካ በሙያው የሰለጠኑ አማካሪዎችን መጎብኘት ያሻል፡፡ ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎት የደም ግፊትዎን በቤትዎ መቆጣጠር ሳያስፈልግዎ አይቀርም፡፡ በላይኛው የክንድ ክፍል የሚታሰረው መቆጣጠሪያም ጥቂት ቢማሩት የራስዎን ደም ግፊት ስለሚያመለክት ዳያስቶሊክ ግፊት ይባላል። የደም ግፊት የሚለካው በሚሊ ሜትር ሜርኩሪ ሲሆን ሐኪሞች የደም ግፊታቸው ከ140/90 የሆኑትን ሰዎች ከፍተኛ ይጨምራል። ✔ በየጊዜው እንቅስቃሴ መስራት የሰውነት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ከ 20―50% ከማያደርጉት ሰዎች መሆን ያስፈልጋል። ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ወንዶች በቀን የሚወስዱት የአልኮል መጠን ከ30 ሚሊ ሊትር መብለጥ እንደማይኖርበትና ሴቶች ወይም ክብደታቸው አነስተኛ የሆኑ ሰዎች በቀን ከ15 ሚሊ ሊትር የበለጠ አልኮል መውሰድ እንደማይኖርባቸው ተመራማሪዎች ያመለክታሉ።* የብራዚሉ ስምምነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዘውተር የደም ግፊት እንደሚቀንስና ከፍተኛ ለሚደርስ ጊዜ በእግር እንደመሄድ፣ ብስክሌት እንደመንዳትና እንደ መዋኘት ያሉትን በጣም ጠንካራ ያልሆኑ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴዎች ማድረግ ጠቃሚ ነው።* በጤናማ አኗኗር ውስጥ ሊካተቱ ከሚችሉት ተጨማሪ እርምጃዎች መካከል ማጨስ ማቆም፣ በደም ውስጥ የሚገኘውን የስብ መጠንና (ኮሌስትሮልና ትራይግሊሰራይድ) ስኳር መቆጣጠር፣ በቂ ካልስየምና ማግኒዝየም መውሰድ፣ አካላዊና ስሜታዊ ውጥረቶችን መቀነስ ይገኛሉ። አፍንጫ የሚከፍቱ መድኃኒቶች፣ ከፍተኛ የሶዲየም መጠን ያላቸው ፀረ አሲድ መድኃኒቶች፣ የምግብ ፍላጎት አድርገህ አስብ። የቧንቧውን መክፈቻ በጣም በከፈትክ ወይም የቧንቧውን አፍ ባጠበብክ መጠን የውኃውን ግፊት መጨመር ትችላለህ። የደም ግፊት ከፍ የሚልበት ምክንያትም ይኸው ነው። የደሙ የፍሰት መጠን ሲጨምር ወይም የደም ሥሮች ሲጠቡ የደም ግፊት ከፍ ይላል። ታዲያ ከፍተኛ የደም ግፊት የሚከሰተው እንዴት ነው? ብዙ ምክንያቶች አሉ። ልትቆጣጠራቸው የማትችላቸው መንስኤዎች ተመራማሪዎች አንድ ሰው ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ዘመዶች ካሉት በዚህ በሽታ የመያዙ አጋጣሚ ከፍተኛ እንደሚሆን ደርሰውበታል። ተመሳሳይ የሆኑ መንትዮች ከማይመሳሰሉ መንትዮች ይበልጥ በከፍተኛ አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን የአኗኗር ለውጦች ዘርዝሯል። ከፍተኛም ሆነ ልከኛ የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች ሊጠቅሙ የሚችሉ መመሪያዎች ናቸው። ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ተመራማሪዎቹ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ነው። በግልህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግህ እንደሆነ ሐኪምህን አማክር። [በገጽ 26 ላይ የሚገኝ በየቀኑ የሚያጨሱ የለየልዎት አጫሽ ከሆኑ የደም ግፊትዎ ከከፍታው ሳይወርድ እንደገነነብዎ ይቆያል፡፡ ብዙዎቻችን አለማጨሳችንን እንጂ ለሲጋራ ጭስ አለመጋለጣችንን ትኩረት አንሰጠውም፡፡ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ሲጋራ በሚጨስባቸው አካባቢዎች መገኘትም ከአጫሹ እኩል የኒኮቲን መጠንን ወደ ሰውነት ማስገባት ሊያስከትል ይችላል፡፡ ይህ ደግሞ የደም ግፊትን እና የልብ አይመከርም፡፡ ሴቶች እና እድሜያቸው 65ን የተሻገሩ ወንዶች በቀን አንድ ብርጭቆ በቂ ሲሆን እድሜያቸው ከ65 በታች ለሆኑ ወንዶች 2 ብርጭቆ እንዳይዘሉ ይመከራሉ፡፡ አልኮልን የመጎንጨት ልማድ ፈፅሞ ከሌለዎ ግን ‹‹ደም ግፊቴን አስተካክላለሁ›› በሚል ምክኒያት እንዳይሞክሩት አደራ! ያንን ቢያደርጉ ከጥቅሙ ከዚያም የደም ግፊታችን መጠናችን ይጨምራል ማለት ነው። ምንም አይነት ምላክት ሳይኖረው ለአመታት የደም ግፊት መጠናችን ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ይህም የደም ቧንቧዎቻችንን ይጐዳቸዋል። ያልተቆጣጠርነው ከፍተኛ የደም ግፊት ለከባድ የጤና ችግር የመጋለጥ እድላችንን ይጨምራል ለዚህም የልብ ድካምና የደም መርጋት ተጠቃሾች ናቸው። የደም ግፊት ከብዙ አመታቶች በፊት የነበረ በሽታ ሲሆን በማንኛውም የእድሜ ክልል ያሉ ሰዎችን ያጠቃል። ከፍተኛ የደም