내용이 많다. 대표적인 예로 일본 지방자치단체들이 지원하는 프로그램 중에 ‘고령자 생활을 위한 근력 트레이닝 10가지’라는 운동 방법이 있다. 일어서기, 걷기, 높은 곳에 있는 물건 집기 등 일상생활에서 하는 동작에 중점을 둔 간단한 운동이다. 의자에 앉은 채 무릎을 90도 이상 천천히 들어 올리기, 양팔을 앉은 상태에서 들어 올리기, 일어서서 의자에 기댄 채 발뒤꿈치를 쭉 펴는 식이다. 도쿄 이타바시구는 ‘고령자 생활을 위한 근력 트레이닝 10가지’를 주 1회 10명 정도가 모여서 실시하는 그룹을 주민들이 만들면 구가 운동 지도를 할 전문 직원을 첫 3회 정도까지 파견하는 사업을 하고 있다. 도쿄 고쿠분지시는 주민들이 모여서 이 운동을 한다고 신청하면 시가 운동 방법을 담은 디브이디(DVD)를 제공한다. 근력운동이 주가 아니더라도 다른 재활 사업에도 근력운동 요소가 들어가는 경우가 많다. 일본 아이치현 나가쿠테시는 고령자를 쇼핑센터에 데려다주고 다시 집에 바래다주는 ‘쇼핑 재활’ 사업을 하고 있는데, 참가 고령자들은 쇼핑센터에 모이면 우선 사회복지법인 직원의 지도로 근력운동 요소가 들어간 체조부터 한다. 이 체조에는 타월을 발바닥에 대고 당기는 동작이 있다. 이 동작은 등 근육과 겨드랑이 근육 발달을 위한 운동이다. 구립 체육관 같은 공공 체육관에서도 고령자 한정 근력운동 프로그램이 대부분 있다. 예를 들어서 도쿄 주오구 스포츠센터는 ‘생활 근력 향상 천천히 프로그램’이라는 강좌가 있다. 프로그램 내용을 보면 “일상생활에서 하는 움직임인 앉기, 비틀기, 밀기, 당기기 등의 동작을 부드럽게 하고 기능이 쇠퇴하지 않게 하기 위한 근력 트레이닝”이라고 소개돼 있다. 민간 스포츠센터도 최근 수요가 증가하면서 고령자 전용 프로그램을 늘리고 있다. ‘도큐 스포츠 오아시스’는 60살 이상 ‘시니어 전용 클래스’를 따로 운영한다. 시니어 전용 클래스는 2006년부터 개설됐는데 태극권, 피트니스센터에서 통상적으로 하는 기구를 이용한 근력 단련, 넘어짐 방지를 위한 근력 향상 운동 같은 프로그램을 운영한다. 정년을 계기로 체력 만들기에 나선 사람들이 많이 참여하는데, 현재 이 스포츠센터 전국 지점 중 13곳에서 시니어 전용 프로그램을 운영하고 있다고 <아사히신문>은 전했다. 초고령사회인 일본에서 노인 체력은 과거에 비해서 크게 향상됐다. 일본 스포츠청은 지난해 10월, 2017년 기준 70대 중·후반 여성 체력·운동능력이 역대 최고치를 기록했다고 발표했다. 쥐는 힘과 상체 일으키기, 걷기 등 운동능력을 측정해서 점수화하는데, 75~79살 여성은 36.03점으로 역대 최고치를 기록했다. 일본 정부는 도쿄올림픽이 열린 1964년부터 국민 체력 조사를 했으며 98년부터 60대와 70대도 조사 대상에 넣었다. 고령자인 70대 일본인 체력·운동능력 점수는 조사 시작 이후 20여년 동안 꾸준히 향상됐다. 이시이 교수는 “고령화가 진행되면서 일본인들이 대비를 많이 했기 때문”이라고 말했다. 다만, 그는 “나이가 들수록 개인 간의 체력 차이는 크게 벌어진다는 점을 유의해야 한다”고 말했다.