[ESC] 달리기를 느껴라! 러닝 기술 ABC 달리기는 쉬워 보이지만 ‘제대로 달리기’는 어렵다. 예를 들면 이런 것이다. ‘턱을 당긴다. 시선은 전방 45도 아래. 또는 5m 앞. 손은 달걀을 쥐듯 살포시 감아쥔다. 어깨에 힘을 뺀다. 팔꿈치는 90도 각도로 굽힌다. 달릴 때 손이 골반 양옆을 스치는 기분으로 팔을 휘젓는다. 발바닥 전체로 착지하는 기분으로 내디딘다. 호흡법은 ‘습습 후후 습습 후후’ 정도가 좋겠다. 코와 입 둘 다 이용해 호흡하되 복식호흡을 해보자.’ 초보자가 이런 정교한 달리기 기술을 따라 하다 보면 몇 발짝 못 가서 스텝이 꼬여 멈추게 될 것이다. 고급 달리기 기술은 때로 초보자들에겐 정지 기술이 된다. 지난달 29일, ‘런베이스 서울’(성동구 성수동 1가)에서 ‘아디다스 러너스 서울’ 박성찬(39) 러닝코치에게 달리기를 배웠다. ‘아디다스 러너스 서울’은 아디다스가 운영하는 전 세계 러닝 커뮤니티의 한국 지부다. 시작하는 러너(달리기 하는 사람)들에게 박 코치가 권하는 최소한의 기술을 소개한다. “특별히 흠잡을 데가 없네요.” 뜻밖이었다. 마흔을 앞두고 뒤늦게 재능을 발견한 걸까. 헉헉거리며 왕복 50m 달리기를 하고 돌아온 내게 박성찬 코치는 “리듬이 살아있다”며 놀라움을 감추지 못했다. ‘칭찬은 고래도 달리게 한다’가 그의 지도 철학인 건 아닐까. 박 코치는 “처음 달리기를 배우러 온 사람들은 보통 땅과 싸우면서 달린다. 쿵쿵거리며 뛰거나 발을 질질 끈다. 가볍고 리드미컬하게 뛰는 경우는 드물다. 지금 운동부족으로 심장이 잠자고 있어서 그렇지 지금처럼 꾸준히 달리면 된다”고 말했다. 손, 팔꿈치, 배, 허리의 자세와 보폭, 호흡, 착지하는 발의 부위 등에 관한 ‘완벽하게 달리는 기술’을 상세하게 짚어달라고 하려던 애초 취지는 어긋났다. 할 수 없었다. 최소한의 기술만 짚어달라고 했다. 이름하여 초보들을 위한 러닝 기술 에이비시(ABC). ■시선 : 그냥 정면 보세요 턱 당기는 걸 신경 쓰면 오히려 자세가 흐트러질 수 있다. 달리기 관련 책에 주로 등장하는 ‘45도 아래를 바라보라’는 말은 따라 하기 어렵다. 선수들에게나 권할 자세다. 초보자들에겐 오히려 집중에 방해될 수 있다. 땅이나 하늘을 보지 말고 정면을 응시하라. 정면만 봐도 자연스럽게 턱이 들리지 않고 당겨지는 효과가 있다. 달릴 때 ‘가동할’(움직일) 부분과 ‘안정할’(움직이지 않을) 부분이 있는데 머리와 몸통은 안정할 부분이다. 머리가 흔들리면 몸통도 흔들린다. 정면을 바라본다고 생각하면 머리를 고정하는 효과도 있다. ■어깨 : 의외로 중요한 곳 평소 운동량이 부족한 이들은 어깨를 쓸 일이 별로 없다. 보통 뭉쳐있거나 굳어 있다. 어깨는 달릴 때 의외로 중요한 부위다. 몸통이 고정된 채로 팔을 앞뒤로 흔들어 리듬을 타야 하기 때문이다. 어깨가 굳어 있으면 팔이 흔들릴 때 몸통이 같이 흔들려서 달리기 자체가 불안정해지고, 에너지 소모가 커진다. 준비 운동할 때 어깨를 충분히 풀어줘야 하는 이유다. 달릴 때 보통 어깨에 힘을 빼라고 주문하는 데 어깨가 굳어 있으면 힘을 뺄 수도 없다. ■손과 팔 : 양팔은 거들 뿐 선수들도 달릴 때 손 모양이 제각각이다. 손은 편한 대로 두면 된다. 다만 휴대전화를 한 손에 들고 달리는 건 권하지 않는다. 균형이 한쪽으로 쏠리기 때문이다. 그 자세로 계속 달리면 불균형한 자세가 굳어질 수 있다. 휴대전화를 가지고 달려야 한다면 힙색(허리에 둘러 엉덩이 쪽으로 매는 작은 가방)을 차고 달리는 방법이 있다. 주먹을 꽉 쥐는 것도 어깨에 힘이 들어가서 좋지 않다. 팔꿈치를 90도 각도로 유지하면서 휘저어 달리면 추진력이