심장이 터질 듯 뛰고 땀이 비 오듯 흘렀다. 체력 측정 결과지는 5분도 지나지 않아 금세 나왔다. 기자의 체력은 2등급으로 나왔다. 국민체력100은 성별과 연령별 각 검사 항목의 백분위 등을 참고해 인증 단계를 정하고 있다. 2등급은 ‘활발한 신체활동 참여에 필요한 체력 수준’으로 검사 기록이 모두 인증 기준 상위 50% 이내일 때 부여한다. 기자는 근지구력과 심폐지구력, 순발력과 민첩성은 상위 30%에 속했으나, 근력과 유연성은 상위 50%를 겨우 넘었다. 그러나 가장 중요한 건 상위 몇%인가가 아니다. 부족한 체력 요인을 확인하고, 끌어올리는 게 가장 중요하다. 국민체력100 프로그램이 가장 의미 있는 지점이기도 하다. 조은영 운동처방사는 기자의 체력평가서를 보며 운동 처방과 안내를 해줬다. “전반적으로 체력이 좋은 편이다. 그런데 근력과 유연성이 다른 체력 요인보다 떨어지는 것으로 나왔다. 특히 유연성 증진에 신경을 써야 하겠다. 유연성을 증진하면 1등급도 될 수 있을 것 같다”고 말했다. 평소 기자는 근육을 수축, 긴장시키며 하는 운동을 꾸준히 해 온 터였다. 조 운동처방사는 “유연성을 기르기 위해 필라테스나 요가 등을 해보면 좋을 것으로 보인다”고 추천했다. 그리고 그는 근육 이완을 위해 하면 좋은 동작을 직접 알려줬다. 그는 또 “운동 경험이 전혀 없는 사람에게 종목을 추천해주기도 하고, 시간 여유가 없는 분들께는 맨손 체조라도 하시도록 권한다. 운동을 꼭 어딘가를 가서 하는 것만이 아니라 생활 속에 녹아들 수 있도록 하는 데 운동 처방과 상담의 초점을 두고 있다”고 말했다. 체력 측정 뒤 운동 처방을 받았지만, 혼자서 운동하기 어려운 사람들은 체력인증센터에서 직접 운영하는 운동 교실을 찾도록 하자. 체력인증센터는 ‘체력증진교실’을 열고 있다. 선착순으로 참가자 신청을 받지만, 체력이 떨어지거나 비만한 사람을 우선하여 선발한다. 8주간 매주 3번 운동을 하는데, 맨몸 운동과 아령이나 밴드를 활용한 운동 방법을 알려준다. 체력 측정은 끝이 아니다. 체력 증진의 시작이다. 과학적이고 체계적인 체력 관리의 첫걸음이다. 그래서 체력 측정도 꾸준히 할 것을 추천한다. 조은영 운동처방사는 “체력 측정은 3개월에 한 번 하는 걸 권한다. 운동을 시작해 몸에 긍정적인 변화가 있기까지 3개월 정도의 시간이 걸리기 때문이다. 전혀 운동을 하지 않다가 간단한 근력 운동 지도를 받고 3개월 뒤 재방문해 체력을 다시 측정해보면 어떤 변화가 일어나는지 객관적인 데이터로 확인할 수 있고, 이는 강력한 동기 부여가 되기도 한다”고 말했다. 국민체력100 프로그램을 진행하는 체력인증센터는 전국에 48곳이 있다. 올해 말까지 3곳 더 문을 연다. 직접 체력인증센터를 방문할 수 없다면, 공식 누리집에서 온라인 운동 상담 코너라도 이용해보도록 하자.