[ESC] 운동 뒤 뻐근함, 공과 밴드로 풀어 보세요 건강해지려고 운동을 하는데, 마치고 나면 오히려 몸 여기저기가 욱신거릴 때가 있다. 몸의 회복 탄력성을 믿고 충분히 휴식을 취하면 대체로 개운해지곤 하지만, 직장 생활이나 육아 등을 하다 보면 충분한 휴식 시간의 확보 자체가 어렵다. 이렇다 보니 몸의 회복을 돕는 도구·방법에 관심이 높아진다. 마사지 도구부터, 관절의 통증을 줄이고 움직임을 개선하는 도구까지 그 방법도 다양해지고 있다. 사람이 몸을 단련하거나 건강을 위해 몸을 움직이는 일. 운동의 사전적 정의다. 건강해지기 위해서는, 그러나 ‘운동’만 해서는 안 된다. 운동 뒤 신체 회복을 위한 활동이 필요하다. 과도하게 힘을 쓴 신체 부위를 원상태로 되돌리기 위해서는 노력이 필요하다. 이런 필요에 따라 운동 뒤 회복에 시간을 쏟고, 다양한 방법을 찾는 사람들이 늘고 있다. 운동 후 몸 구석구석에서 느껴지는 통증을 줄이고, 회복을 돕는 올바른 방법은 없을까? 건강운동관리사인 김성언 건강운동연구소 펄스랩 대표에게 이에 관해 물었다. 지난 2일 오전 김성언 대표를 서울 강동구 천호동 펄스짐에서 만났다. 이곳은 김 대표가 펄스랩과 함께 운영하는 퍼스널 트레이닝 전용 운동 공간이다. 최신 운동 기구들이 공간 안에 여럿 비치되어 있다. 그 기구들과 함께 폼롤러와 마사지 볼과 고무 밴드들이 눈에 들어온다. 폼롤러(원기둥 모양의 긴 볼)와 마사지 볼은 대중화한 도구다. 연예인들이 이 도구들을 이용해 몸을 푸는 장면이 예능 프로그램에 여러 차례 나오면서 더욱 보편화했다. 폼롤러와 마사지 볼이 몸의 회복을 돕는 원리는 유사하다. 일상 속 반복하는 자세나 운동으로 수축한 근육과 근육을 감싸고 있는 표층 근막의 이완을 돕는다. 김성언 대표는 “폼롤러나 마사지 볼로 몸을 문지르는 행위는 물리적인 방법으로 근육과 근막을 신장(늘리기)한다. 만약 어깨가 굽어 있다면 근육과 건(근육과 뼈를 연결하는 부위)이 접합해 있는 부위를 폼롤러 등으로 문질러 풀면 좋다. 폼롤러는 보다 넓은 면적의 근육에 쓰고, 마사지 볼은 좁은 부위 마사지에 쓴다”고 말했다. 과도하게 수축한 근육을 이완한다는 개념은 익숙하다. 반면 근막 이완은 생소하다. 하지만 운동 후 제대로 몸을 회복하려면 근막 이완을 진행해야 한다는 의견이 많다. 최근 근막이나 근막 이완이 방송 등 건강 관련 콘텐츠에 자주 등장하는 이유다. 하지만 그 정체는 아직 불분명하다. 김성언 대표는 “현재 근막의 정의와 개념은 의학계에서 한 가지 의미로 정리되지 않았다. 이에 관한 완벽한 이론은 아직 등장하지 않았고, 연구가 필요한 부분이지만 ‘근육 이완과 신장에만 머무르지 않고, 근막도 움직이면 회복에 효과가 있다’ ‘근막에도 고유의 기능이 있으며, 이를 통제(컨트롤)하면 운동 수행 능력이 좋아지고, 움직임이 개선된다’는 내용이 최신 연구 결과로 잇따라 발표되고 있다”며 “병원 재활 치료에도 근막 이완 등을 함께 적용한다”고 설명했다. 다양한 마사지 도구들은 이 근막 이완에 도움을 주는 도구다. 스트레칭 동작으로 근육을 이완할 수 있어도 근육에 들러붙어 있는 근막을 늘리는 데는 부족한 점이 있는데, 폼롤러나 마사지 볼이 이를 돕는다는 얘기다. 폼롤러와 마사지 볼에 견줘 다소 생소한 도구는 ‘플로싱 밴드’다. 폭 2.5~5㎝, 길이 2m가량의 고무 밴드다. 국내에서는 크로스핏 전용 체육관이나 근력, 중량 운동을 하는 곳을 중심으로 보급됐으나, 아직 대중화한 도구는 아니다. 고무 밴드로 근육과 근막을 문지를 수는 없는 노릇이다. 플로싱 밴드는 관절 등의 신체 부위를 힘을 주며 감고, 굽혔다 펴는 등의 동작을 몇 차례 반복한 뒤 푸는 방식으로 사용한다. 방법은 단순한데, 그 효과는 단순하지 않다. 김성언 대표는 “관절 부위에서 먼 곳에서부터 가까운 곳으로 밴드를 잡아당기면서 감아 허혈 상태(혈액이 없는 상태)를