三宅 宏実（みやけ ひろみ、1985年11月18日 -）は、日本の元女性重量挙げ選手・指導者。女子48kg級および53kg級の日本記録保持者。2012年ロンドンオリンピック48kg級銀メダリスト、2016年リオデジャネイロオリンピック48kg級銅メダリスト、夏季五輪において日本女子最多に並ぶ5大会連続出場を果たした。

経歴 
埼玉県新座市出身。身長147cm。父は1968年メキシコシティ五輪重量挙げフェザー級で銅メダルを獲得した三宅義行。伯父は五輪重量挙げでローマ銀、東京・メキシコシティで共に金に輝いた三宅義信。兄が2人おり、次兄は重量挙げ男子77kg級で過去4度の優勝経験がある全日本王者で全日本女子チームのヘッドコーチも務めた三宅敏博、長兄の三宅敏允も競技経験者。従兄弟の三宅義徳も全日本学生個人選手権優勝経験を有す。

音大出身の母に幼い頃からピアノを習い、新座市立第二中学校時代は軟式テニスに夢中だった。中学3年の時、2000年シドニーオリンピックを見たことをきっかけに、自身もオリンピックを目指して重量挙げを始めた。自宅の台所を練習場に連日父から基礎を叩き込まれ、練習3か月後の最初の挑戦でいきなり42.5kgを挙げた。父が高校1年で挙げた重量と同じだった。

兄達の母校であるさいたま市の埼玉栄高校に進学後、2002年8月に全国高校女子選手権53kg級で大会記録で優勝。2003年6月の全日本選手権53kg級で初優勝（同大会では次兄も2年ぶり4度目の優勝で兄妹優勝を果たした）。2004年4月、父や伯父、長兄の母校である法政大学（キャリアデザイン学部）に進学。53kg級から五輪で上位が狙える48kg級に転向し、アテネオリンピック代表選考会を兼ねた2004年5月の全日本選手権で優勝。親子2代五輪出場を果たした。2004年アテネオリンピックの結果は9位。

2006年の世界選手権48kg級で銅メダルを獲得し、世界大会で初めて表彰台に立った（日本人女子の世界選手権メダリストは1999年の二柳かおり以来7年ぶり6人目）。翌2007年、タイで開催された世界選手権で5位入賞し、北京オリンピック出場が内定。

2008年4月に投資会社アセット・マネジャーズ（現　いちご株式会社）に入社。同社のウエイトリフティング部に所属。

2008年北京オリンピックでは、体操の相原信行＆俊子・豊親子、塚原光男・直也親子に次ぐ史上3組目の日本人親子メダリストの期待が懸かったが、上位の壁厚く6位入賞にとどまった。ただし、その後上位5人のうち2人にドーピング違反の指摘があり、2018年に最終的にドーピングが確定したため2人は失格になり、三宅は4位となった。

2011年6月、さいたま市記念総合体育館で行われた全日本選手権53kg級において、スナッチ90kg、ジャーク117kgトータル207kgの日本新記録を達成。同年の世界選手権で53kg級で6位に入り、ロンドンオリンピック出場が内定。

2012年7月28日、ロンドンオリンピック48kg級に出場。スナッチ87.0kg、クリーン&ジャーク110.0kg、トータル197.0kgと全てにおいて日本記録を更新した上、2位に入り銀メダルを獲得。女子重量挙げ史上初のメダル獲得と同時に、日本五輪史上初となる父娘メダル獲得をも達成した。彩の国功労賞を受賞。

ロンドン五輪重量挙げ女子48キロ級で銀メダルを獲得の競技時に、首にかけていたキリン柄のタオルは、大ファンのYUKIのライブで購入したツアーグッズである。“勝負タオル”として話題になった。

2014年9月、韓国・仁川で開催される2014年アジア競技大会では日本選手団主将を務める。

2015年3月、所属するいちごグループホールディングス（現　いちご株式会社）・ウエイトリフティング部の選手兼任コーチに就任し、同年入社した高校の後輩水落穂南や安藤美希子の指導にも当たる。2015年11月の世界選手権では銅メダルを獲得したが、その後は左膝、腰痛と故障が続き、2016年5月の全日本選手権では4位に低迷した。

2016年8月、リオデジャネイロオリンピックの直前に腰痛が悪化し、痛み止めを打つほどの万全には程遠い状態で本番に臨んだ。スナッチの1・2回目は失敗し、3回目で81.0kgを成功させるもこの時点では8位と出遅れる。ジャークの1回目で105.0kgを記録し、失敗すればメダルを逃す3回目に107.0kgを成功させトータル188.0kgで3位となり、2大会連続でメダルを獲得した。

2021年7月24日、オリンピック5大会連続出場となる1年延期された東京オリンピックに出場。スナッチ74kg、ジャークは記録なしに終わり、現役引退を表明。

人物 
名前には、三「宅」「宏」「実」とうかんむりのある漢字が3つ連なる。これは三宅の生まれた1985年のプロ野球で三冠王を達成した落合博満（ロッテオリオンズ）とランディ・バース（阪神タイガース）を意識して名付けられたもの。

出身地である埼玉県新座市の観光親善大使に委嘱されている。

父と伯父の故郷である宮城県柴田郡村田町への思いも強く、2011年（平成23年）3月11日に発生した東北地方太平洋沖地震（東日本大震災）には同町の被害に衝撃を受けると共に、父と共に宮城県柴田農林高等学校（柴田郡大河原町）を訪問した際に救援物資を贈っている。また、メダリストである肩書きを隠し、一般人として被災者支援も行っている。2016年（平成28年）発生の熊本地震の被災地にも見舞金を贈っている。

趣味は足のネイルアート。

元女子プロレスラーの栗原あゆみと親交があり、栗原の実家である「焼肉ハウス 三宝」によく行くという。

2016年、ベストスマイル・オブ・ザ・イヤー2016を受賞。

保有する公認日本記録 
 女子48kg級：スナッチ87.0kg、クリーン&ジャーク110.0kg、トータル197.0kg
 女子53kg級：スナッチ90.0kg、クリーン&ジャーク117.0kg、トータル207.0kg
（2012年7月29日現在）

主な競技歴 
 2002年　全日本選手権53kg級 3位
 2002年　世界選手権53kg級 9位
 2003年　全日本選手権53kg級 優勝
 2003年　世界選手権53kg級 11位
 2004年　全日本選手権48kg級 優勝
 2004年　アテネオリンピック48kg級 9位
 2005年　世界選手権48kg級 4位
 2006年　全日本選手権48kg級 優勝
 2006年　世界選手権48kg級 銅メダル
 2006年　アジア大会48kg級 6位
 2007年　全日本選手権48kg級 優勝
 2007年　世界選手権48kg級 5位
 2008年　全日本選手権53kg級 優勝　トータル193kg
 2008年　北京オリンピック48kg級 4位　スナッチ80kg、クリーン＆ジャーク105kg、トータル185kg（8月9日、北京航空航天大学体育館）６位であったが上位選手ドーピングの為、後に繰り上げ４位。
 2009年　全日本選手権53kg級 優勝
 2010年　全日本選手権53kg級 優勝　スナッチ87kg、クリーン＆ジャーク112kg、トータル199kg　いずれも日本記録更新（5月28日、大阪・羽曳野市立総合スポーツセンター）
 2011年　全日本選手権53kg級 優勝　スナッチ90kg、クリーン＆ジャーク117kg、トータル207kg　いずれも日本記録更新（6月24日、さいたま市記念総合体育館）
 2011年　世界選手権53kg級 6位　スナッチ88kg、クリーン＆ジャーク115kg、トータル203kg
 2012年　ロンドン五輪48kg級 2位　スナッチ87kg、クリーン＆ジャーク110kg、トータル197kg
 2014年　アジア大会48kg級 2位
 2015年　全日本選手権53kg級 2位
 2015年　世界選手権48kg級 3位　スナッチ85kg、クリーン&ジャーク108kg、193kg
 2016年　リオデジャネイロ五輪48kg級 3位　スナッチ81kg、クリーン＆ジャーク107kg、トータル188kg
 2018年　全日本選手権48kg級 優勝　スナッチ78kg、クリーン＆ジャーク103kg、トータル181kg（5月25日、いしかわ総合スポーツセンター）
 2019年　世界選手権 途中棄権
 2021年　東京五輪48kg級 記録なし

主な出演

テレビドラマ 
 地味にスゴイ!校閲ガール・河野悦子 第6話（2016年11月9日、日本テレビ） - 本人 役

テレビ 
SMAP×SMAP（フジテレビ・関西テレビ系列、2012年8月13日）
BISTRO SMAP - 父・義行共にロンドンオリンピック後に2012年8月13日に出演。三宅自身SMAP×SMAPのこのコーナーのファンである事を番組中に公言している。
めざせ!2020年のオリンピアン（NHK総合、2015年1月4日）

その他 
 ももいろクローバーZ「BLAST!」ミュージックビデオ - 重量挙げの監督として出演