い今月の特集〜今年のスーパームーンは11月11日（月）の夕方1,7時過ぎから、朝方６時過ぎまでです！スーパームーンとは、月が最も地球に近づく状態のことです。通常の満月と比較して約１４％大きく、約３０％明るく見えると言われています。今年のスーパームーンは地球と月の距離が３５６, ５０９kmまで縮まり、これは６８年ぶりくらいの近さだそうです。この機会にぜひ、綺麗な月を眺めてみてください☆下がり、卓越周期１秒から２秒の大きな余震により建物が共振して倒壊しやすくなるのです。通常、建物が１００ｍｍ傾くと倒壊の危険があると言われています。そのため、現在の耐震住宅は震度６強を超える強い地震を想定した場合、建物の変形を２５ｍｍ ～３０ｍｍ以内に収めるための目安を掲示しています。この基準に沿って多くの耐農実験が行われています。ところが、３０ｍｍ以内の変形に収めるのはなかなか難しいのが現実です。更に２度、３度目の大地震を想定して実験を継続すると、３０ｍｍの傾きは８０ｍｍ～１３０ｍｍに拡大します。その変形を食い止めようとして、建物の壁倍率を大きくすればするほど引き抜き力も増大し、度重なる余震では建物の変形を食い止めることに限界が見えてきています。揺れに耐える性能はもちろん大切ですが、想定外の揺れに襲われたとき、建物はその構造躯体が変形することによって地震のエネルギーを吸収しようとします。しかし、現在の耐震住宅は変形すれば耐力が落ち、引き抜きにより倒壊する危険性もあります。本来、大地震から住まいを守るには、「構造躯体を粘り強くする」ことが何より大切なのです。みなさんこんにちは！A. Uです♡良と秋が深まり、红葉が綺麗な時期になりましたね。毎年紅葉を観に行きたいと思いながらもいつの間にか冬になり、観に行けたことがないので今年こそは観に行きたいと思います(*˘〜˘*). .. :*♡さて、今回のスタッフポイスは「食パンアレンジ」についてです☆私はお米より断然パン派！！！というくらいパンが大好きなのですが、カロリーが気になってしまうため平日はできるだけパンを食べないようにしています……。なので、日曜日に食べるパンをアレンジを効かせてゴージャスに１００％楽しみたい！と思い、食パンアレンジを始めました♡(笑)食パンは、そのまま焼いて食べても十分美味しいですが、たまには違ったアレンジをしてみるのもおススメです！毎日朝食に食パンを食べている方もいるのではないでしょうか？そんな方には是非試して頂きたいですね( ‘ω’ )9忙しい朝でも簡単に作れるものから少し凝ったもの、デザート感覚で食べられるものなど、アレンジで色んな楽しみ方ができます！☆ミ下のものは私が最近作った食パンアレンジです☆インターネットでも色んなアレンジレシピが見られるので気になった方は調べてみてください(＾O＾)O ～ベーコンエッグトースト～マシュマロトースト～材料：マシュマロ、板チョコ、食パン作り方：①パンは先に軽く焼き、マシュマロは半分に切る。②軽く焼いたパンの上に板チョコを割って乗せ、その上にマシュマロを乗せる。③マシュマロに少し焼き色が付くぐらいまで焼いたら出来上が「）」 ≪マシュマロは禁げやすいので注意材料：食パン、卵(1個)、ベーコン、チーズ、パター(マーガリン)作り方：①食パンの耳の部分を残して白い部分を切な)抜きます。②フライパンに耳の部分を乗せ、その中にパターを入れて弱火にかける。③パターが溶け守ったら卵を割り入れ、その上にチーズ、ベーコンを乗せていく。④その上に切り抜いた食パンの白い部分を乗せフタをして弱火で蒸し焼き。⑤ひっくり返し、パンの部分を少し焼いたら出来上がり！※出来たものを半分に切って重なてサンドにすると食べやすいです☆
~冷え性のタイプ別原因と対策～
手先・足先が充えるタイプ四胶末端型①無理なダイエットをしている人②運動不足の人はなりやすい食事制限のダイエットではカロリーの摂取量が不足します。すると身体が作り出せる熟量も減り、熟を逃さないように血管が収縮してしまいます。改善方法正しい食生活を心がけることが大切です.適度な運動を取り入れて血行を良くし、からだの機能を回復させましょう。新陳代閣を活発化させ、筋肉全体を程よく動かして筋肉をつけることで、末端にまで血液を行き渡らせることができるようになります。体を温める食べ物冷やす食べ物これからが旬の大根を使って護やお尻に負担がかかると下半身の血管が細くなり血液循環が悪くなります。特にふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、この筋肉が貧くなると血行不良になります。
改善方法
お尻にある「梨状筋」という筋肉を動かし、足の血管を収縮させましょう。ウォーキングや、軽い運動、ふくらはぎのマッサージで血液循環を促進させましょう。血液や、リンバ液を心臓に押し上げることで血液循環が良くなります。人参、生姜、ねぎ、ニンニク、キャベツしいたけ、白身魚、羊肉、工ビ、さば、かつお、小豆、じゃがいも、イカ、りんご、ほどう、交米……くるみ、さくらんぼ、黒ゴマ……縁や内臓が治えるタイプ①ストレスが多い人②不規則な生活をしている人はなりやすいたりする交感神経能力が弱まり、血管が広まったままの状態になることで気づかない内にとんどん内臓が冷えてしまいます。内質が冷えると免疫細胞の働きが弱まり、病気にかかりやすくなります。改善方法身体を冷やす食べ物や飲み物を避け、適度に厚着をすることが大切です。お風呂は湯船につかってじっくり身体を温めましょう。また、食生活では熟を発生しやすくするたんばく質を多く摂るようにしましょう。トマト、きゅうり、なす、レタス、豆腐、うなぎ、あさり、小愛、スイカ、みかん、牛乳……高いか大根点(212)(2人分) ○大根 300グラム ○イカ 1杯
4年60) 7月
大さじ1　●砂糖　大さじ1と1/3 ●醤油　大さじ1　●みりん　大さじ1 ●水　約1カップ①イカは教骨ワタを取り、洗って適当に切る。 ②大根は皮をむいて2cm＜らいに切り、鍋に入れ、かぶる＜らいの水を加え強火にする③沸騰したら①のイカを入れる。アクが出たら取り除く。 ④③に●の材料を入れて落し蓋をし、中火にする。 ⑥大根が柔らかくなったら醤油を入れて再度落し蓋をし、弱火で煮る。 ⑥意汁が1/2〜1/3になるまで煮詰めたら完成！★ ⭐第１８弾は津久見市の喫茶店をご紹介⭐
って得する！？○○のお役立ち情報
足がつる時ってなぜか立て続けに起こるものなので、またあの痛みが来るのかも？と思うと夜眠るのが怖くなってしまいますよね。激しい運動をしたわけでもないのに、睡眠中に足がつる。それには大きく分けて4つの原因があります。今回はその4つの原因をご紹介します。 1 .足の命え夏の冷房や冬の寒さで血行が悪くなり、筋肉の収縮が起こりやすくなる。 《対応法》普段から足や体を常やさないようにする。体を温めてくれる飲み物や食べ物をとる。甘いものやコーヒー、お酒、冷たいものばかり食べていると体も冷えやすい.冬の寒い季節は靴下やヒートテックなどを使って体を温める。 ３．筋肉量の減少体の筋肉量は年とともに減っていくことで下半身の血流が低下し足のつるリスクが高くなる。
《対応法》
適度な運動をする。激しい運動ではなく軽いウォーキングが2．大量に汗をかいたサウナで汗をかいたり、夏の暑さで脱水症状や水分不足になることが原因で足がつることがある。 《対立法》水分を適度にとる。大量の汗をかいたあとは水分補給を忘れずに運動やサウナの後は気をつけて4.栄養不足ミネラル不足が足のつる原因になることもある。特に意識して摂取したいのはマグネシウムやカルシウム、ビタミンB1やタウリンなどです。
《対処法》
食事を気をつける。パランスのよい食事をするのはもちろんですが足をつる原因をつくらないために、マグネシウム【校豆・ごま・納豆・いわし】カルシウム【意干し・切り干し大根・ひじき】ピタミンB1【豚肉・ウナギ・交米】タウリン【イカ・タコ・かつお・プリ】などの栄養素を摂取しましょう。
足がつる原因　病気の可能性アリ？
足がつること自体は雖にでも起こることなので心配はないのですが、それが頻繁に起こるなら要注意。もしかしたら病気が原因ってこともあるんです。 「足がつる」症状の裏に屬されている病気には下記のようなものがあります。 ・感尿病足が頻繁につる＋足の海れや喉の渇き・脊椎管狭窄症、閉塞性動脈硬化症足が頻繁につる＋歩くと足が痛い、痺れる•脳梗塞足が頻繁につる＋左右とちらかの手足の麻痺、言葉が出てこない•腎疾患足が頻繁につる＋むくみとの病気も生活面でがらりと変わってしまう怖いものばかりです。いつもと違うな？ちょっとおかしいかも？と感じたときは病院で検査してみるのもいいかもしれません。トイレットベーバーでこよりを作る②カビ取り剤を染み込ませカビ部分に貼る3）そのまま数時間おくよく水をかけて洗い流すカビは、湿気や湿度がある環境で垢や石鹸カスなどを餌にしながら繁殖します。お風呂上りには高温のシャワーをかけてタイルについている垢や石鹸カス、シャンプーなどを洗い流してカピの餌がなくなるように綺麗にしましょう。その後冷水をかけてお風呂場の温度を下げます。窓の掃除等に使うスクレイバーで、タイルの水気を切っておくと浴室内の乾燥が早いです。小代築炉工業株式会社〒879-2458大分県津久見市入船西町21-1 http://www.koshiro.co.jp/ TEL:0972-82-4155 FAX:0972-82-5280