今年も望ままあるとよろしくお願いします
ヒートショック
皆さんはヒートショックという言葉を聞いたことがありますか？ヒートショックとは家の中の急激な温度差によって血圧が大きく変動することで起こる健康被害のことです。冬場のトイレ、脱衣所、浴室、廊下は冷え込んでおり、暖かい部屋から移動すると、温度差からヒートショックが起こりやすいとされています。人間の体は、寒いところでは血管を収縮し、皮膚の下に流れる血液の量を減らし、体の熱を外に逃さないように調節します。そのため血圧は高くなります。逆に浴槽に浸かっている時など温度が高い時は、血管が拡張し血圧は低くなります。暖かい所から寒い所に移動すると、血圧は急激に高くなりますので、高血圧や糖尿病、脂質異常症のある方、特に動脈硬化が進行している場合では心筋梗塞や脳卒中などを引き起こすリスクが高まるため注意が必要です。反対に寒い所から暖かい所に移動すると血液が急激に低下し、ふらついたり意識を失ってしまい、転倒やお風呂での事故に至る危険があります。ヒートショックが関係していると見られる入浴中の溺死者は６５歳以上の高齢者が80%以上を占めており、特に７５歳以上で多くなっています。厳しい寒さが続くので、高齢者の皆さんは特にお気を付けください。次のページからはヒートショックを起こさないための注意事項を紹介します。
入浴の際の注意
ご家庭での入浴中の事故は、この１０年間で急激に増加しています。また、入浴中の事故は冬季に多く、１２月から２月にかけて全体の約５割が発生しています。ここでは冬場の入浴の際の注意事項について紹介します。 ①入浴前に脱衣所や浴室を暖めましょう先述にあるように冬場の脱衣所や浴室は冷え込んでおり、暖かい部屋→寒い脱衣所・浴室→暖かいお湯の中と移動することで急激な温度差が生じます。これが原因で生じる急激な血圧の変化を抑えるため、入浴前に脱衣所と浴室を暖め、温度差をなくすことが大切です。脱衣所を電気ストープなどで暖められますが、浴室に暖房設備がない場合は湯船にお湯を張る時にシャワーから給湯する、また湯船の蓋を外しておくと蒸気で浴室が温まります。 ②お湯の温度は４１℃以下、漫かる時間は１０分までを目安にしましょう冬は、ついお湯の温度を上げて温まりたくなりますが、温まり過ぎは血圧が下がり過ぎる危険があり、お湯の温度は4 1 ℃以下で、浸かる時間は1 O分以内が推奨されています。
③治槽から急に立ち上がらない
入浴中は体に水圧がかかっていて血管が圧迫された状態になりますが、その状態から急に立ち上がると血管は一気に拡張し、脳に届く血流が減り、一時的に脳が貧血状態に陥る危険があります。浴槽内に倒れて溺れてしまう可能性があるので、立ち上がる時は何かにつかまりながらゆっくり立ち上がりましょう。
@アルコールが入った状態や食後すぐの入浴を控える
アルコールが抜けきっていない状態での入浴は、事故につながる恐れがあります。食事を摂った後は腸に血流が集まって血圧が下がり過ぎてしまう食後低血圧により、失神してしまう危険があります。
の入浴する前に同居者に一声かける
入浴中の事故が発覚する経緯として、いつもより入浴時間が長いことから気づくケースが多く、発見が早かったら救命されていたスもあります。事故を防ぐには早期発見が重要となるので、同居者と互いに気にかけるようにしましょう。参考：消費者庁「冬季に多発する入浴中の事故にご注意ください！」
トイレの際の注意
トイレも脱衣所や浴室同様、冬場は冷え込むため、ヒートショックの危険の大きい場所です。高齢の方の場合、一般的にトイレに行く回数も多くなります。ここではトイレの際の注意事項を紹介します。 ①冷たい便座に注意冷たい便座に座ると体温を奪われ、血圧が上昇する原因になります。現在は暖房機能のある便座が付いているご家庭が多いと思いますが、付いていない場合は、カバーやシートを付けて冷たい部分が直接肌につかないようにしましょう
②トイレにも暖房設備を設置する
浴室や脱衣所と同様、トイレも気温の低い空間です。人の動きに反応して電源が入るセンサー付きの電気温風器や天井照明とヒーターが一体型になっているものが発売されており、少ないスペースでも設置可能です。 ③梁夜のトイレに立つ際は、上着や靴下を着用する深夜や明け方に目覚めてトイレに行く際、廊下やトイレが冷え込んでおり、ヒートショックが起こりやすいと言われています。上着や靴下を着用して体が冷えないようにしましょう。
④いきみすぎに注意
排便の際にいきみ過ぎると血圧が上昇し心臓への負担が大きくなります。また、排便後は急激に血圧が下がり、血圧の上下が激しくなります。食物繊維や発酵食品など便通の良い食事を意識し、水分制限のない方は水分補給をこまめに行う、便秘薬を上手に使用する等、普段から便秘に注意しましょう。
⑤トイレから立つときはゆっくり立ち上がる
トイレでいきんだ後に、急に立ち上がると、血圧が低下した状態の為、立ち眩みが起こる危険があります。転倒によってケガをしたり、打ちどころが悪いと意識を失う危険があるので、手すりにつかまってゆっくり立ち上がる等、注意しましょう。この寒い冬を皆さんに少しでも安全に過ごしていただくために、参考にしていただければ幸いです。寒暖差に気を付けて寒い冬を乗り切りましょう。
カリフラワーはキャベツや白菜の仲間であるアブラナの一種です。風邪の予防や疲労回復、肌荒れなどに効果のあるビタミンC、脂質や糖質の吸収抑制や腸内環境を整える働きのある食物繊維が多く含まれています。特にピタミンCはキャベツの２倍で、同量の果物と比較してもグレープフルーツやオレンジよりも豊富です。また、カリフラワーは細胞組織がしっかりしているので、茹でても水溶性であるビタミンＣの損失が少ないのが特徴です。
カリフラワーライスのキムチ炒飯
{作り方}
①　カリフラワーは洗って水を切り花蕾の部分を細かく刻み、ごはんの代わりに使用する。キムチも同様に刻んでおく。 NSごま油をフライパンで熱し、刻んだカリフラワーをさっと炒める。 ③　キムチを②に入れ、よく混ぜながら２分程妙める。めんつゆを回しかけてさらに炒め、こしょうで味を調aeえる。 G卵を落とし入れ、全体に絡めるようによく混ぜ、卵に火が通るまで炒める。器によそったらお好みで白ごまと小口切りにした小ね60きをちらす。 ＊＊＊ 1人あたり＊＊＊エネルギー 135kcal たんぱく質8.7 g 1 1 . Og指質7.1 g炭水化物ビタミンＣ 130mg食物物繊維塩分1.0 g 5.3 g材料(4人分) •カリフラワー大2株（600 g築ెక్ •キムチ120g • GP 2個•ごま油川さしし4 •めんつゆ川さしし4 •こしようホテ尺・自ごまは6年•小ねぎ
(栄養士からのアドバイス)
花蕾がしっかりとしまっていて固いものが新鮮です。全体的にずっしりとした重みがあるもの、色は変色がなく純白なものを選びましょう。保存はラップで包み冷蔵庫の野菜室に立てて入れましょう。すぐに使い切れない場合はかために茹でてから冷蔵庫で保存するようにしましょう。 ) （　望星薬局　管理栄養士　鈴木智子
～スポーツ選手に寄り添うことができる薬剤師～今年２０２０年はいよいよ東京オリンピックが開催されますね。試合に全てを賭けて過ごしてきたスポーツ選手にとって、風邪薬や健康食品などによる意に介さないドーピング＝うっかりドーピングはまさに死活問題となります。望星薬局では日本アンチ・ドーピング機構に認定された「スポーツファーマシスト」が複数名在籍しており、スポーツ選手をサポートできる体制を整えています。今回はその中の一人、伊勢原市に所在する望星薬局で勤務している加藤博昭先生を紹介します。望星星寒局加藤博昭先生
Q1，スポーツファーマシストについて教えてください
スポーツファーマシストとは、『最新のアンチ・ドーピングに関する知識に基づき、アスリートの薬物治療を支援する薬剤師』のことです。ドーピングは、フェアプレイの精神に反すること、アスリートの健康を害することなどの理由から禁止されています。意図的であるかどうかに関わらず、”うっかり”飲んだ薬に禁止物質が入っていた場合、それだけで違反になる場合もあります。風邪薬や花粉症の薬、漢方薬、そして飲み薬だけでなく、塗り薬や貼り薬、目薬にもドーピングのリスクは存在します。また、健康食品は、製品に表示されていないものの中に“不正に”禁止物質が含まれている場合があり、成分が不明な健康食品を飲んだことで、選手生命を台無しにしてしまうこともあるのです。スポーツに本格的に取り組んでいる方で、ご自身の薬について疑問や不安がある時は、ぜひお気軽にご相談下さい。安心してお薬をお使いいただくことで、選手の方がスポーツに専念し、最高のパフォーマンスを発揮していただく為のサポートをするのが、私達スポーツファーマシストの役割です。 Q2、今後の抱負を教えて下さい医療は日進月歩ですので、薬剤師は日々研鑽を積む必要があります。現在は、スポーツファーマシストとしてだけでなく、癌の治療や、痛みの緩和を専門とする認定薬剤師の取得を目指しています。薬の適正使用を通じて、“薬の治療効果を患者様に届ける薬剤師”であるよう、頑張って行きたいと思います。毎年秋から冬にかけては、インフルエンザの流行シーズンです。インフルエンザは、その年によって流行するウイルスの型が違います。A型とB型の感染力はとても強く、日本では毎年約１千万人、およそ１０人に１人が感染しています。インフルエンザはウイルスが口や鼻などの粘膜から体内に侵入して感染します。感染者の１回の咳やくしゃみで１０万～２００万個のウイルスが周囲に飛散し、飛沫の届く範囲も２ｍに及ぶとされています。また、感染者が咳やくしゃみを手でおさえると、その手で触れた所にウイルスが付着し、健康な人がその部分に触れ、さらにその手で自分自身の口や鼻に触れることでウイルスが体内に侵入します。インフルエンザの流行を防ぐためには、原因となるウイルスを体内に侵入させないように日ごろから予防することや周囲にうつさないようにすることが重要です。 •流行前にインフルエンザワクチンの予防接種を受けましょう。 •外出先から帰宅時や食事前などは、石鹸で丁寧に手を洗いましょう。 ・インフルエンザが流行し始めたら、人込みへの外出は極力控えましょう。 •普段からの健康管理に気をつけ、十分な睡眠とバランスの良い食事を心がけましよう。 ・咳エチケットを行いましょう。咳工チケットとは、咳やくしゃみをする際、飛沫を周囲に飛び散らさないようにマスクやティッシュ、ハンカチ、袖などを使って、口や鼻をおさえることです。特に電車や職場、学校など人が集まるところで実践することが大切です。マスクをつけるときは、鼻からあごまでを覆い、隙間がないように正しくつけましょう。また、口と鼻を覆ったティッシュは、すぐにゴミ箱に捨てましょう。 ー人一人がインフルエンザに『かからない』『うつさない』という事を心がけましょう。 (望星本町薬局　濃濃口佳苗)ドラッグニュースN o.252   2020年1月4日発行発行：株式会社　望星薬局／発行責任者：山口浩
住所：神奈川県伊勢原市桜台2-1-28／TeLO463-91-4193 (https://www.bohseipharmacy.co.jp) ※本誌に関するお問い合わせは広報室（喜多村）Tel：0463-71-9341