寒さが徐々に厳しくなる季節。冷え対策は万全ですか？体が冷えると、マイナートラブルを起こしやすくなるので、妊娠中は、しっかりと体を温めることが大切。そこで、つわりの症状や背中まわりの凝り&疲れを楽にする松が丘助産院とっておきの温めワザをご紹介! 1人でできる背中に「温タオル」を当てるだけの超簡単ケアや、ババと一緒にやる樂健法を4 How星さん(粒)目の疲れ目の疲れにはとくに気をつけて中でも、目の度れはおなかが残ったり、さかごのリスクを
高めたりすることがあるので男注意。テレビやパソコン物などを見るのはできるた2人、日を休めましょうつわり、腰痛、むくみ、頭痛、便秘など、マイナートラブルは、背中などの凝りや体の冷え、ストレスが原因となって起こることがよくあります。これらの症状は、体を温めたりほぐしたりして、血液循環を促すことで改善される場合も多く、また温めることは予防にも。これからご紹介する温めワザは、温グッズを当てて体の外側から温めていく方法と、体操やマッサージで血液循環を促し、内側から温めていく方法の２通り。ぜひババと一緒にやってみてくださいね。

背中「温タオル」ケ
背中などつらい部分に直接「温タオル」を当てるだけ！
いつでもどこでもすっきり
凝りや張りが気になる部分は、温めると筋肉のこわばりがほぐれます。そこでおすすめなのが、温タオル。つわり中の人は、温タオルを背中(胃の裏)やおしり(仙骨)に当てると楽になります。ほっとして、呼吸がしやすくなる効果も。できれば、横になって行うとよりリラックスできます。イラストは、タオルを当てる位置の参考に。気持ちいいまずは、体がつらいなと感じたときに、 1人で手軽にできる温めワザをマスターしましょう。どれも気持ちがいいなと思う程度がベスト。やりすぎて、逆に体に負担をかけないよう注意して。 ↓ここに当てよう温タオルは、何カ所も当てると効果が出にくいので、冷えが1番気になるところ( 1 ～ 2カ所)に当てましょう。階にここに注意封はしっかりしよう温タオルが肌にじかに触れた状感で寝てしまうと、体を冷やすので、封はしっかりしましょう。房甲骨の間。背中腰やおしり温タオル
背中を温めると
目の疲れすっきり
盆のくぼや屑甲骨の間(赤い部分)を温めると、目の疲れがすっきりします。温タオルを直接目に当てても気持ちいいですよ。また、胃の裏（青い部分）を温めると、つわりの症状が和らぎます。は、やけどや低温やけどに注意してください。ホツト/Xックsets/らはずいち押しは湯たんぼ就寝時など、長時間使うなら、湯たんぽ。保温性が高く、一晩中温かさをキープします。必ずカバーをかけて使いましょう。
温タオルの作り方
ぬらして絞った夕オルを、ファスナーつき保存袋に入れます。600Wの電子レンジで１～２分ほど加熱すれば、温タオルの完成！少し熱めなくらいが○。熱すぎる場合には、タオルを巻いて。 【注意！】●電子レンジで液体を加熱するとき、沸点に適していても、沸騰しない場合がごくまれにあります。この状態の液体が、ちょっとした料恵で急進に沸騰を起こし、漢体が激しく際
び散ることがあります(＝突沸現象)。やけどの原因になりますので、ご注意ください。●電子レンジが600W以外のワット数の
場合、加熱時間はメーカーにお問い合わせください。●電子レンジ庫内が汚れていると、事故の原因になります。取扱説明書を確認の上、定期的に掃除をするようにしましょう。ぬかとチェリーが○電子レンジで温めて使う、ぬか入りホットバックや、さくらんぼの種が入ったチェリーピローは、温かさが長続きするので〇。物元自然9人にでみ婚り湯光介石
規則正しく過ごして
現代女性の多くが悩む体の冷え。その一因となっているのが、寝不足です。不規則な生活の人ほど、体のしんから冷え、おなかが强ったり胃腸の調子が悪くなったりしやすいので、規則正しい生活に切り替えましょう。5 ～ 6時に起床し21時に就寝、夕飯は18～19時の間に済ませるのが理想的です。冬の妊婦スタイすヘロম 9週ごUを蓋。U19-C!対アリビニ対9-下[ 0 11 、スパッツやタイツをはいて、
腰ストレッチで、ねじれ改善
つわりで悩む人は、腰がねじれている傾向が。毎日簡単にできる寝ながらストレッチで、腰のねじれを改善しましょう。日によって気持ちいいと感じる足は違うので、必すどちらの足も試してみて。がら、曲げたひざを反対側の床に着くよう倒し、ぐーっと腰をねじります。完全にひざが床に着かなくても、腰がねじれている感覚があればOK。反対の足も同様に行い、気持ちいいと思ったほうの足を４～５回、やりにくかったほうの足を最後に１回行います。これをつわりや、腰痛を感じたときにやると○。 //新当
座って、首を左右に動かすだけ!椅子のタイプによって効果が違う盆のくぼを刺激して、首まわりの筋肉のこわばりをほぐす体操。背もたれのやわらかさによって効果が異なります。やわらかく厚みのあるソファタイプなら、首・肩・背中の疲労解消に、かたくてあまり厚みのない椅子なら、疲れ目や頭痛、肩凝り解消に効果的です。コがボインくり室の火はを見イラストの３点が背もたれのてベんに当たるよう座って。カを入れすなず、ゆっくり行いまLetう. 1．青もたれのある安定した椅子に座ります。 2．盆のくぼが、背もたれのてっぺんに当たるように、おしりを前方へずらして、座る位置を調整。 3．額と首の力を抜いて、「モゾモゾ」と声に出しながら首を左右に動かします。全身のこわばりを取る体操で
心も体もリラック.
ゆる体操は、体をさすったり、ゆすったりして、緊張をほぐし、心身ともにリラックスした（緩んだ）状態にします。体を緩ませることは、背中や肩の凝りをはじめ、冷えやむくみ、疲れ目、腰痛、胃もたれ、便秘、下痢、不眠などの予防・改善にも効果的です。また、体の隅々まで酸素がいきわたり代謝が上がるので、体重管理にも○。
ゆる体操を教えてくれたのは
監修｜運動科学総合研究所所長高岡英夫先生指導│ゆる体操正指導員中級江波戸佐校先生2008年にゆる体援指導員資格を取得都内を中心に、ゆる体操教室の講師を務める。 3児のママ© 2002 Hideo Takaoka　運動科学総合研究所
※ゆる体操の指導は特定非営利活動法人（NPO法人）ゆる協会の公認資格を取ってから行うようにしてください。けや疲れを解消。呼吸が楽になり、気持ちも明るく胸から背中にかけての筋肉をふんわり観める体操。肋骨や胃周辺が緩むため、腕を動かせる範囲も大きくなり、凝りや疲れが解消されます。ストレッチは、伸ばした筋肉の反対側が縮まるのに対し、ゆる体操は、すべての部分を広げて緩めることができるのです。酔み館や日海いいす石機対石心1 .足を腰幅に開いて立ち、胸全体を気持ちよくさすります。パフィーボレロ6825円.ロザリーキャミ1:万1550円、ハーレムパンツ8925円、レイソックス1680円スリア足を昇幅に開いて「フワーッ」と声に出しながら、両肩・両わきを後ろへやわらかく引き、胸を大きく開きます。背中が超まらないように注意しさしょう。 [再び[フワーク]と声に出しながら、両屑・両わきを前に持ってきて背中を大きく開きます。このとき、胸が結まらないように意識して。てゆったりと回し、解きほぐすように屑を緩めます。 ↑ポジ石の際を整め回切1.横になり、両足を立てます。手のひらは床につけ、腕は自然に伸ばして。 2 . 「モゾモゾ」と声に出しながら、背中と腰の筋肉を左右に動かし緩めます。 177系健健活監修｜樂健法を教えてくれたのは踏むほうも、踏まれるほうも健康になる“ 2人ヨーガ樂健法”。
ママがパパを踏んでもOK
普通のマッサージと違い、踏むだけで力を加えられるので、加減がしやすく、マッサージする人が疲れにくい" 2人ヨーガ樂健法”。はだしで行うので足のツボが刺激され、踏む人も一緒に健康になれるという一石二鳥の健康法です。ママがババを踏んであげてもOK。 3 .ママは左側を下にしたまま、胸を開きます。 4 .ババは左足でママの左足のつけ根からひざの手前までをていわいに踏んでいきます。 5.6反対の足も１～４の手順で行います（ママの右足をパパの右足で踏む）。ゆっくり足踏みするようなペースで踏むのが○。パパは前かがみにならないよう意識しながら行いましょう。 1．ママは左側を下にして模になり、右足を曲げます。手は楽な位置に置き、リラックスして。 2.ババスははだしになり、左足でママの左足のつけ根を数回踏みます。足を少しずつずらしながらひざの手前までていねいに踏みます。足の力だけで押すのではなく、全身の体重をママに乗せるように行って。 #しくよババがいるときは、一緒にできる温めワザにトライしてみて。やってもらう人が、気持ちいいと感じることが大切。 「気持ちいい」「痛い」「もっと上」など声をかけ合いながら行いましょう。夫婦仲も深まります♡ここに注意体の左側から行いましょう2踏まれる人は、全身をリラックスさせましょう踏む人は、相手の表情や全身の反応を見ながら、注意深く行いましょう4入浴や食事のあとは、
30分以上あけましょう5寒い季節は部屋を温めてから
行いましょう寝る前に行うのが、
理想的です終了後は、数分間安静にしましょう初めてのときはソフトに行いましょう1コがポインいの右足がママの左ももと平行になる位置に立ちます。ママの右もOK足はパパの右足の内側でも外側でママの育骨の際に指先を当て軽く押します。 2、息を吐くタイミングで、屑甲骨に向け筋肉をこそげるように引き上げます。同じところを３回マッサジしたら、指一本分ずつ腰方向にずらしていきます。 3.手前側も同様に、筋肉をこそげるように引き下げ、腹方向へマッサージしていきます。これはヘクリコーのリサンの対元本ははさゆ戸易張ら시コがボインババが島を「吸って吐いて」と声に出し、息を吐いて体が沈んでいく病間に、オーっと押していくのがポイント。ママが気持ちいいと感じる強きで行いましょう。衣装協力／スリア銀座店☎03・6226・5200(12：00～20：00) 6