はじめに
[労働者の心の健康の保持増進のための指針」（平成18年3月31日健康保持増進のための指針公示第3号）によると、心の健康づくりを推進するためには、労働者自身がストレスに気づき、これに対処するための知識、方法を身につけ、それを実施することが重要です。ストレスに気づくためには、労働者がストレス要因に対するストレス反応や心の健康について理解するとともに、自らのストレスや心の健康状態について正しく認識できるようにする必要があります。このように、労働者自らが行うストレスへの気づきと対処及び自発的な健康相談、さらにはストレスの予防をセルフケアといいます。一人ひとりの労働者が、 [自分の健康は自分で守る]という考え方を理解し、ストレスに対処する知識、技法を身につけ、日常生活の場でそれを積極的に実施できるようにすることが基本となります。このため、事業者は労働者に対して、メンタルヘルスケアの推進に関する教育研修・情報提供等を行うことが重要です。し
もくじ
ストレスに気づこう･･･ 3職業性ストレス簡易調査票… 4ストレスとうまくつきあう ··················· 6困ったときは、「社会」の手を借りよう・・・・・・・・ . . .連絡先一覧・・・ ·· 15
ストレスは、さまざまな出来事がきっかけとなって引き起こされます。あなたの身のまわりにストレス要因がないか、気がつかないうちにストレスに対する反応が出てないかをチェックしてみましょう。 CHECK）こんなことは、ありませんか？
CHECKストレスに対する反応
ストレスが大きくなると、心やからだ、日常の行動面に次のような変化があらわれます。抑うつ症状、意欲の低下、イライラ、緊張、不安など高血圧、胃・十二指腸潰瘍、糖尿病、首や高のこり、動悸、思切れ、下痢・便秘、食欲不振、不眠、肥満など作業効率の低下、作業場の事故、アルコール依存、過食、拒食などRUSTING7
中災防ホームページ ▷ Webでチェック ▷職業性ストレス業易評価ページhttp://www.jisha.or.jp/web_chk/strs/index.htmlは和室内にアル
[ストレスは人生のスバイスである]これはストレス学説を唱えたハンス・セリエの言葉です。ストレスといっても全てが有害なわけではなく、適度なストレスは心を引き締めて、仕事や勉強の能率をあげたり、心地よい興奮や緊張を与えてくれます。しかし、その興奮や緊張が度を超してしまうと心やからだが適応しきれなくなり（過剰適応）、心身にダメージを与えます。ストレスと上手につきあうためには、自分に過剰なストレスがかかっていることに早く気づくこと、そして自分に合うストレス対処法を見つけて実践することがとても大切です。
CHECK〉ストレスと上手につきあうポイント
Pointリラクセーション法を身につける
自分に合ったリラクセーション法を身につけておくことはストレス社会を生きる私たちにとって強い武器となります。リラクセーション法には、呼吸法や自律訓練法など様々な方法がありますが、中でもストレッチングは特別な器具や道具を用いることなく、場所や時間もとらず手軽に行えます。
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筋肉をゆっくり伸ばすストレッチングは、筋肉の緊張をゆるめ、血行を促し、心身のリラックスに効果的です。長時間同じ姿勢でいるとき(立位・座位)も筋肉は緊張しています。また仕事の量や人間関係などのストレスがかかる状況でも筋肉は緊張しています。仕事の合間などでストレッチングを行うことによって筋肉の緊張がほぐれ、次の作業を効率的にすすめることができるでしょう。
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のはずみをつけずにゆっくり伸ばす�呼吸は止めずに自然に行う© 10～30秒間伸ばし続ける😊痛みを感じるところまで伸ばさない(無理はしない) ◎伸ばしている部位に意識をむけるΘ笑顔で行う$HUA#0/07メーストレッテング腹譲を伸ばして、からだを後ろにひねり、尚もたれをつかむ

快適な睡眠でいきいき健康生活
◎快適な睡眠で、疲労回復･ストレス解消･事故防止◎睡眠に問題があると、高血圧、心臓病、脳卒中など生活習慣病のリスクが上昇◎快適な睡眠をもたらす生活習慣→定期的な運動習慣は熟睡をもたらす→朝食は心と体のめざめに重要、夜食はごく軽く
2]睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが
快適な睡眠のバロメーター
◎自分にあった睡眠時間があり、8時間にこだわらない◎寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る◎年齢を垂ねると睡眠時間は短くなるのが普通
3 |快適な睡眠は、自ら創り出す
◎夕食後のカフェイン摂取は寝付きを悪くする◎ [睡眠案代わりの寝酒]は、睡眠の質を悪くする◎不快な音や光を防ぐ環境づくり、自分にあった寝具の工夫
4眠る前に自分なりのリラックス法、
眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる◎軽い読書、音楽、香り、ストレッチなどでリラックス◎自然に眠たくなってから寝床に就く、眠ろうと意気込むとかえって逆効果◎ぬるめの入浴で寝付き良く
5]目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン
◎同じ時刻に毎日起床◎早起きが早寝に通じる◎休日に遅くまで寝床で過ごすと、翌日の朝がつらくなる
6｜午後の眠気をやりすごす
◎短い昼寝でリフレッシュ、昼寝をするなら午後3時前の20～30分◎夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響◎長い昼寝はかえってぼんやりのもと
7]睡眠障害は専門家に相談
◎睡眠障害は、「体や心の病気」のサインのことがある◎寝付けない、熟睡感がない、充分眠っても日中の眠気が強い時は要注意○睡眠中の激しいいびき、足のむずむず感、歯ぎしりも要注意
親しい人たちに
交流する時間をもちましょう
心の内にある様々な不安やイライラなど今の状況や気持ちを話すことで、不思議と気分がすっきりします。これは、自分の中でこだわっていた悩みを言葉にすることにより開放されるためと考えられています。ストレスが多い時、親しい人に話を聴いてもらうだけで、ずいぶん気が楽になります。また、話しをすることで気持ちが整理され自分で解決できたり、時には、よいアドバイスをもらえたりします。
Point笑いのすすめ
最近、思いっきり笑ったことはありますか？心の余裕を失うと笑いは少なくなり、無表情になりがちです。笑いによって自律神経のバランスを整えたり、ガン細胞を攻撃するNK(ナチュラルキラー)細胞が活性化し、免疫力を正常化させる効果もあります。日常生活に「笑い」をうまく取り入れて、健康で楽しい日々を送りましょう。
Point緊張を細切れにする
1日の中で緊張が続いているなと感じたらトイレに立って深呼吸する、軽く体操をして小休止をとるなど、気分転換を図りましょう。
Point》できるだけ落ち着ける環境を
職場で許される範囲で机や椅子、コンピューターを自分好みに調整してみましょう。また可能であれば休憩時間に好きな音楽を聴くなど自分独自の空間をつくり、落ち着ける環境を整えましょう。 0FUN#UIN>
Point仕事に関係のない趣味を持つ
仕事を離れた趣味を持つことは気分転換になり、ストレス解消につながります。一人でやること、また仲間とやることなどいろいろな趣味を持つことにより自分の人生に楽しみをプラスして、日々の生活を精神的に豊かにすることにもつながるでしょう。
Point自然を親しむ機会を多く持つ
ストレスの多い職場から離れ、自然に身をゆだねることは、生活のリズムを変えるのに役立ちます。また、森の木には心身をリフレッシュさせる成分(フィトンチッド)が発散されており、ストレス解消に大変有効です。
Point適度に運動をする
適度な運動をすることで、満足感や開放感、リフレッシュ効果が得られ、身体的、精神的ストレスを解消するのに役立ちます。運動というと、勝ち負けにこだわり技術を競うというイメージを持つ人もいると思いますが、ストレス解消のためにはあくまでも「楽しむ」という気持ちが大切です。手軽にできて自分が好きな運動を楽しい環境で行いましょう。
Pointストレス解消を
タバコや|お|酒|に|類|ら|な|い|
ストレス状態から逃れたい、という気持ちからたばこやお酒に頼ってしまうと、いつしか量が増えてしまい、場合によっては依存症となって心身の健康を損ねてしまうことになります。ストレス解消のためにたばこやお酒に頼ることには注意が必要です。他のストレス解消法をお勧めします。
相談機関一覧働くことにまつわるストレスや不安、人間関係、自分の生き方などで悩んでいませんか？そんなときは、ひとりで抱え込まないで、相談機関(専門家)にアドバイスを仰ぎましょう。 [職場の人間関係がうまくいかない」 [仕事が合わずに悩んでいる]など、仕事のストレス、職場の悩みを相談したい。学校前院[動学者位の教語相談]郡道府県労働相談情報センター文件を仕事のお求事徐々に生活リズムを整え、復職の準備を始めたい。労働条件雇用退職解雇均等待遇について相談したい。学校三公園脚注参考文/NOーワーク事業所長労働局委員員員員お道府県労働相談信者センター日本司法改正センター (法子子ス)職場のハラスメントで悩んでいる。お道府県労働局区町西東京野司法人21世紀最華野国文件と住所の未来日
学校病院「勤労者位の電話相談」（平成22年7月現在）
労災病院勤労者予防医療センター又は勤労者予防医療部は全国30ヶ所の労災病院に併設されており、このうち19ヶ所において、勤労者の心の電話相談、電子メールによる相談（1ヶ所）等のメンタルヘルス対策の支援を実施しています。仕事上のストレスによる精神的な悩み、職場の対人関係の悩み等の勤労者生活を通し
上司等勤務先関係者(産業医を含む)東京を海電話相談の受付は、祝日を除く月曜日から金曜日の午後2時から午後8時までです（施設により曜日が異なります。）なお、横浜における電子メール(mental-tel@yokohamah.rofuku.go.jp)の相談は24時間受付です。
★1釧路労災病院火曜日〜金曜日（祝日休み） ★2横浜労災病院年中無休★３浜松労災病院月・水・金曜日（祝日休み） ★4 九州労災病院 月・水・木・金曜日  午前10時から午後6時まで（祝日休み） 土曜日のみ午前10時から午後4時まで精神保健福祉センター不安な気持ちを誰かに聞いてほしい。 (Yのちの空のチ古林市場[日本],新潟市
各都道府県、指定都市では、精神保健法に基づいて精神保健福祉センター又はこころの健康総合センターを設置し、精神保健福祉に関する企画立案、保健所に対する技術的な指導などとともに、メンタルヘルス関連の相談を受付けています。
困難や危機にあって、誰ひとり相談できる人もなく、自殺などのさまざまな精神的危機に追い込まれる人たちが、再び生きる喜びを見出すことを願いつつ、よき隣人として活動しています。
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社会長時制度の活用一覧

メンタルヘルスに関する相談や支援を受けることができる情報などを、必要に応じて利用できるように一覧表を作成しておくことを勧めます。
外部の専門組織・医療機関についての情報
◎契約事業場外相談機関
電話電話
電話長時間労働者への医師による面接指導制度について脳・心臓疾患等の発症と長時間労働には関連性があるとする医学的なデータがあります。労働安全衛生法では、過重労働による健康障害防止のため、時間外・休日労働時間が1ヶ月当たり100時間を超え、かつ、疲労の蓄積が認められる労働者に対し、医師による面接指導を実施するもので、この面接指導は労働者の申し出により行うこととしています。派遣元企業が行うこうした制度を活用して健康管理に努めセルフケアに役立てましょう。先se SC
JISHA中災防中央労働災害防止協会 健康確保推進部メンタルヘルス推進センター
  JISHA中災防ホームページ: http://www.jisha.or.jp/health/index.html   TEL: 03-3452-3473中災防メンタルヘルスケア○乙の冊子は厚生労働省からの委託を受けて中央労働災害防止協会において制作したものである。 2010.09.250,000