眼精疲労にご用心
長時間テレビやスマートフォンの画面を見続けて、眼の疲れや痛みを感じることは誰でもあると思います。しばらく休めば治るからと放置しているとやがて肩こり、頭痛などの症状が現れ、更にはうつや不眠症になってしまうことも…今回はそんな眼精疲労のお話です。
眼精疲労とは
私たちの眼は、カメラでいうところのレンズの役割をする水晶体を通して網膜に像を作り、視神経から脳に送っています。この時、毛様体筋が水晶体の厚みを変えてピントを調整しています。近くのものを見る時は、毛様体筋は収縮して水晶体を厚くし、逆に遠くのものを見る時は、毛様体筋は弛緩して水晶体を薄くします。長時間近くの物を見ていると毛様体筋がずっと収縮（＝緊張）した状態になり疲労が蓄積します。毛様体筋は自律神経によって制御されているため、はじめは、眼が重い、痛い、乾く、霞むといった眼の症状だけであっても、やがて肩こりや頭痛、吐き気など全身の症状、更にうつや不眠症など精神疾患の症状が出てきます。これが眼精疲労です。
眼精疲労の対処方法
症状が軽いうちはセルフケアで対処できます。粘膜や神経を正常に保つ働きのあるビタミンB群を摂取したり、マッサージや目の運動が有効です。以下は眼精疲労に効果があると言われるつぼの一部です。 1箇所ずつ指の腹などで5～6回押してください。その際は眼球を押さないように注意が必要です。 1.植竹(さんちく)眉毛の一番内側のところ2.魚腰(ぎょよう)眉毛の真ん中3.糸竹空(しちくくう)眉毛の一番外側4.清明(せいめい)目頭と鼻の間のくほみ5.承泣(しょうぎゅう)瞳の下のくほみ6.太陽(たいよう)眉尻と目尻から髪の生え際の間のくほみ症状が重く長期間改善しない場合は、他の病気が隠れている可能性もあります。一度専門医を受診しましょう。また、度数が合っていないメガネやコンタクトレンズも眼精疲労の原因になります。眼科を受診して適切な度数に矯正してもらいましょう。
①画面と目の距離は40cm以上離して、視線がやや下向きになるように②椅子に深く腰掛けて背筋を伸ばす①足の変全体が床に接するように予防のためには目を疲れさせないことが一番です。デスクワーク等で長時間作業する際は作業環境にも気を配りましょう。 1時間作業をしたら15分程度休憩し、遠くを見たり体を動かすことが効果的です。眼の乾燥も眼精疲労に繋がります。まばたきの回数を意識して増やし、涙で目を潤す、加湿器を置いて部屋の乾燥を防ぐ、エアコンの風に直接当たらないことなど心掛けましょう。目の周りを温めると血流が良くなり、疲労回復の効果があります。目が疲れたなと思ったら、蒸しタオルやアイマスクを載せて休憩すると良いでしょう。ただし、目が充血したり、痛みがある時は冷やした方が症状が和らぎますので、冷たいタオルなどで冷やしてください。ストレスを溜めないことも大事です。趣味やスポーツでストレスを発散させましょう。もちろん、睡眠も欠かせません、就寝1時間前はテレビやスマートフォンから離れてリラックスした状態で布団に入ることで睡眠の質が向上します。ステイホームやテレワークで目の疲れを感じる人が増えています。規則正しい生活習慣を心掛け、眼精疲労にならないようにしましょう。
独特の苦みを持つ野菜として知られるゴーヤですが、「モモルデシン」という成分が苦みの正体です。これには胃の働きを活発にし、胃粘膜の保護・食欲増進に効果があります。さらに、抗酸化作用を持つビタミンCを多く含むことから、風邪予防や疲労回復の効果が期待されます。ゴーヤに含まれるピタミンＣは加熱しても損失しにくいことが特徴です。果肉だけでなく綿と種の部分も食べることができます。調理の過程で取り除かれることが多いですが、沖縄などではサラダや和え物にして親しまれています。
ゴーヤとしらすのさっと煮
R = = = = = ¤1人あたり¥たんぽく質１．８ｇ　　脂質２．１ｇ "" !!!エネルギー２9kcal !!!塩分O. 9 gビタミンC9.  3mg % = = = g = = g ♂材料(4人分) ♂ ５０ｇ（１／２本）　しらす（微乾燥品）１５ｇ ■ごま港川さした2薄口整泡大さしし1 ■■たし汁1 / 2カップかつお節節180  エ= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
覧作り方覧
1.ゴーヤの種と綿を取り除き、半月切りにする2.フライパンにごま油としらすを入れ、強中火で1分ほど炒める2にゴーヤを入れ炒めるシ1 0 4.全体に油が絡んだら、だし汁を入れ２分ほど弱中火で煮込む5.  器に盛りつけ、かつお節をまぶして完成■ 'b
ゆ栄養士からの一言☆
ゴーヤの種類・選び方・・・
ゴーヤといえば緑色をイメージしますが、白色やイポの無い品種もあります。形も楕円形やまん丸なものなど様々です。 ー般的なゴーヤでいうと、緑色が鮮やかでイボに張りのあるものが新鮮です。緑色が濃いものは苦みが強く、薄いものは比較的苦味が弱いのでレシピにあったものを選ぶと良いでしょう。完熟すると果肉は黄色に、種は赤くなります。腐敗した状態と見分けにくくなるので、食べるのは控えたほうが良いでしょう。 (　管理栄養士　立野影　)予防接種とは、病気に対する免疫をつけるために抗原物質（ワクチン）を接種することをいいます。日常生活の中にはさまざまな細菌やウィルスが生存しており、それらに対する抵抗力がないと、私たちは病気にかかってしまいます。免疫とは、身体の中に入ってくる細菌やウィルスなどの病原体を攻撃する抗体などを作り、身体を守る防御機能です。病原体に感染したときに自然に免疫はつきますが、予防接種は、ワクチンを接種することであらかじめ病原体に対して防御機能を作っておくことで感染しないようにする、もしくは感染しても重症化させない役割があります。予防接種には、法律に基づき市区町村が主体となって実施する「定期接種」、それから各自で受ける「任意接種」があります。費用は、定期接種は公費ですが（一部自己負担あり）、任意接種は自己負担となります。市区町村が実施する予防接種の種類や補助内容の詳細については、お住いの市区町村などに確認をお願いします。ワクチンは、病原体への免疫をつける性質は残しながら、安全に使用できるよう、病気をおこす力を弱めたり、なくしたりして作られたもので、大きく「生ワクチン」｢不活化ワクチン｣「トキソイド」に分けられます。さらに、現在、接種が進められている新型コロナウイルスのワクチンはmRNAワクチンという新しい種類のワクチンです。このワクチンはたんぱく質の設計図を投与することで、体の中で、ウィルスの免疫をつける性質のたんぱく質が作られ、それに対する抗体などができることで、免疫がつきます。ワクチンを接種する目的は、自分が感染せず、もし感染しても重症化させず、周りの人にうつさないためにあります。現在メディアなどには様々な情報があふれていて不安になる方もいると思います。ワクチンの詳細については右記のQＲコードよりご確認できますので、参考にしていただければと思います。厚生労働省ホームページ国立感染症研究所ホームページ【医薬品情報課下前博史、山川宏之】
薬の値段「薬価」はどのようにして決められるのかご存じですか？ 「薬価」は、保険診療で使われる医薬品の公定価格のことです。この価格は製薬会社が決めているのではなく、国によって全国一律に決められています。新薬が保険診療で使われるには、各種の試験で有効性や安全性を確認した後、厚生労働省の承認を得る必要があり、この時に薬価も決められて薬価基準に収載されます。日本における新葉の薬価の決め方は、その薬と似た薬（類似薬）がすでに販売されているかどうかによって２つに大きく分かれます。 1 )類似薬効比較方式……同じような効き方や使い方をする薬がすでにある場合の決め方です。最類似藥の１日服用分の藥価を基本とし、新規性が高い•有効性や安全性が特に優れているなどの場合は加算されます。さらに欧米主要国の平均価格とも比較して決められます。 2）原価計算方式……類似薬がなく既存の薬と比較できない場合の決め方です。製薬企業が提示する製造原価（原料費、製造経費）、研究開発費、販売管理費、流通経費などに営業利益を乗せた額を薬価とします。発売後の医薬品の薬価は、これまで２年に1度改定されてきましたが、令和３年度から毎年見直されるようになりました。薬価改定が行われると、大半の築は改定前に比べて築価が下がります。令和３年度薬価改定では全医薬品の69%に相当する1万2180品目が薬価見直しの対象となりました。これにより日本の医療用医薬品の売上高は4300億円削減されます。薬価改定が毎年実施されることになった背景として、抗がん剤のオプジーボのような高額薬が急速に市場規模を拡大しており、これらの薬価を引き下げることで医療費を軽減する取り組みが必要となったことが挙げられます。お薬代が気になる際は、薬価の安いジェネリック医薬品（後発医薬品）や、窓口負担を一定額に抑える高額療養費制度等が利用できる場合もありますので職員までご相談下さい。 (　薬局クラーク　小林哲也　）ドラッグニュースN o.258   2021年7月1 5日発行発行：株式会社　望星薬局／発行責任者：和久田　真
住所：神奈川県伊勢原市桜台2-1-28／ ELO463-91-4193 (https://www.bohseipharmacy.co.jp) ※本誌に関するお問い合わせは広報室（喜多村）Tel：0463-71-9341