女・絵　 ●「操体法」とは仙台の医師、橋本敬三氏（1897 ～ 1993）が、心や身体のバランスをとる調整法を体系化したものです。 ●私たちは自分で責任を持って行う営みが４つあります。 (息)をすること。 (食)すること。体を動かすこと。何かを感じ、想うこと。この４つの営みと、そんな私たちをとりまく様々な閲境、これらが調和しているとき、私たちは幸せな気持ちになります。 ●「操体法」は、体の感覚に従って、心地よく動くことで調和をとりもどす方法です。 ●体はしゃべることができません。YESかNOかは心地よいか、不快か、で教えてくれます。 ●「心地よい動き」は「治る動き」なのです。表題に「そうたい」とひらがなにしたのは「操体法」を知らない人が呼んだとき、頭内で自動変換して「体操」と間違われないためです。
の角巾より少しためにタオレをつかんで息を吸う。 ②在足に金心せく息で左分でリうかんでいるタオルを上に③心地よく内びたところで吸いて④ 3, 2. /とタメをつくいたら「フーツ」とのたいで防力。後体操ではよいのでれる全く同じに行わう必要はありません。の正面を向いて息を取り。 ②在足に使い、のく見てい在うしろに体を向ける。 ③いじ地良いところでかRをURって⊕ 3, 2, l,で空いを脱力。 — 1 — . -おぼ立ってみて銃を見まなう。血病のあさはと"うかな？段のあるはどうのでは？首もやっくり方にわじに倒しておて累和感あるかだ?の予め息を吸って p1さながらた足に争い'、頼み重さでねに使いてゆきます。 ②いじも良いところで"吸って、 ③ 3, 2, /、でのたれてAもか。 (3)タオルは手にあきっけてゆるまないように。タオいも眩も指中もますぐにしてから行ないます。のるめ息を吸って、化きながら調布をすくめていきます。 ②タオルがジャマしてたくさんすくめることはできませんが、これか'' 「操作」なのでいる。いせせいところか吸います。 ③ 3, 2, 1,とタメを2くって「フーッ」とのをいて用たか。 ・儀を見てたしかれにりあるほうしてみたううになたかな？ — 2 —足首、膝、股関節は仲良しです。(足の３点セット)ひとつが調ってくると他の部分も楽になります。の方いのおんゆあたりを面足の
・宇にあて、足りうを包むように、 ②占りうから早側に③ 仏称をできるたけはどこのになっている。 (積くだいように)こうから自力をうたいた。ていす①っまたをとに何けて息をを取れ②せずよから両陸を前かへうきだし、面的はうしろへいく。 @面族と相談しながらの3、2、1でッいて脱か。 — 3 —両足の内側と外側の歪みを調整して、足の運びを軽やかにしましよう。 Qタオルのまん中あにかを西鹿みすにあて、鹿りうへ、 ◎どりうでタオルを充えい③むから親指し示指の項目をとおしす側へもすねぃといたえ、ふくらはきぃてへのふらはその手で女差、陈れとへ忙して焦ふ" ・きめ息を取りて国がく見で後どうした行行行行行行そのまま以っていて脱力ニュー同じやり方で、後者とうしか"をしれていく。クי4 S |西比Pをものようにてもこうとする。
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のいる夕冬りになって、落すじを/ゆばし、と体をねにねじったり方にねじったり。 ②ゆっくり行けうことでいとものででとへ移りが？ういか(えは気持ちをいか)味わってみます。こから自力とうたいものやりやすかったほうに少しねじって及対側の降を曲げ"、尼を吸うの少をほからのとの小指側で外を持つ。のする程が床から浮ま.の怖もあから浮いてくる。 ③その陸を整く押せ込みとうさらに上体がねじれてゆく、 ④ -希心も他あいところでnをP R  > て(5) 3.2.1でないて限力。
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のよ足を複に軽く伸ば"いつま先を上に向け②膝を足着みほうに向けて軽く手で押した状態をつくるこから自力そうたい法すめほそいにって① p1きながら膝を所から汚かせてくる。 (痛くない乾困て・ ) ②だめましう-夜でんって3.2.1.1ていたいで敗力。 ＊後に使けした足を正面にしてくだっきめ息を収って①ウキきなかり[均そそと足りうてい行し合いこをする。 ②それままもうこ度吸いてろ、２、以上でいたいで用花が。
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(A)のタオルの中来を足もっ千にいく。 ②面的をし学型にいてこん脱のまん中からタオルが必る。にから自力をうたい法きめ息をにくうの立たされから角を前に、森肘はういに。のをめまま良いで3, 2, 1, 2" v1 u12脱力。 */*>ダゲッセ(B)のタオルを精安省にあてがい、の夜肘がしる型ミの防めまん中かりタオルが比る。自力をうたいった良をお取って① p1そほから指中をういうへ、広手は前へ。 ②そのまま収って、3、2.11、ですれて能力。
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①左腕は前に使は"しも卵は立て焼(路はほみをは) ②そけように族を存して叶う上体は有然に(3)在を向してくるにこから自力をうたいも、 Aの体験のまま息を吹いて① P1く心で、私程も多で!. ifいやられたも陈か'体によろうとする②あらはそれをジャマする。 ③すると上体は自然に
 ④）じ地表いところで息を口臭い、 ⑤ 3, 2、II,で吐く見じ共に脱力。 ⋆反対側も心地後さめ乾田で行おいましょう。
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*ううぶせにおりむ陈をとげ"たり子け"たり、在陈も頂いようにやってみて、とけ”やすいほうはど“ちうと’すか？のとけ"にくかってほうの味を無理のおい方までピザ.の長所制の手4本の指を殷殷にかと依とのすきPhにへも、すきPflのれききを前へう。 （すき間が大きい程、おおよな歪んでいます。）伯力をうたいふのその年本の指を内そそにひかかけ見を見います。 ②吹きばからせけた稀をれどおりますぐにしようとします(4本の街が私打) ③その体験みままlar & r Bいい、 3、2、い、ていて成力。 # 3回程行ない、すき間を確認します。 — 9 —
水そその前側か螺発していたり、ういう側かゆるんでいうと、これかやりにとい。足の運びもしかりしません。の方物、布阶を充毛にれたたきをいわて.のたたけたとしてもん体のどこかに寒和感はありませんか。 ③東和感がありにほう、スはただけなかったぼうか足の子にクッションxは変ぶとんを置きます。 (ベみは様子を見たわから)自力をうたいえの歴が行うに他がる位にしてクッションにみせていを吸う。 ②吐きはから稀をゆくり小やばしてゆく。すると所所が体から浮いてくる。 ③い心地名いと：37:11スラ7 4) 3.2.1.7ッ0をいて見たか。
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(花着だけ内側にねじれていると後客は左にねじれます。) #ねじれ歴チェックしてみよう。のあるを内ねじり（わちカバト）指をからめて②月始めほうにク"しッともってる③指をからめたほぼ森用を前に(左手もやってみる)の歴史のある服を市藤で左右かっ②吐きはから、手着、肝、角の③力は抜かないに良を例えて. (年)う、２、しpたいて化力。 — 11 —
月の前で、しのあらを下にして使いを左足に。れるとからめ②きめ息をek-7いたきだがらきあをでらにミのれどうるいくと、のと体がおに傾く。のた角が上がる0(スップ(A)に承りpもい(B)の動き(3回位く)返す) lまた(A)に展り、 ①お手を手にして使いを分通はお足に。 ②うめ息をR,てりえきばかりありするしろしろないていくと、上にわっている方だひっすられてと体もあういうへthinていくなっvit - 7 (A)に表示pもいてにの動き(31回行く)速度)反対側はいわせ良い角度でか行なっててい。本多色の向きで有の内外花をつくっています。これらの動きは胸椎と連動しています。 — 12 —
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私た勝を起こす自力そうたいうた後陳郡で指をからめ、以・7 ① ofさばから尾唇と両肘を本へ行しつける。 (A)うかなてゆるめて変い? (A)を、数回くりあし、 ③ 3. 2.にでタメてせいて成か①　のたきほがら、おへを休へあ月は魏をはさむ。 (あとは④と同じやりあで: )
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⋆肘を脇腹に移くっけて、手をお腹側にそってきにり(所の内移)タト側にもってい、たり(月のタト形)にれっの野さをゆっくりと好き、これにとき、 /本本とにかに原和感はありませんか？ ★ (前にようにして子を前方につきたしたり(日の使用)うしうにういてみたたい(月のみ!!)力が入りにくかったりスムース"に勢かばかにリしませんか？
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も側に異知秘があると復芒して、のタオル中央で学をくるみ、親指側から手の字へ、そして小物側から手の平八. 2本の乱がを二の戦争中心へ。 (考くるま) ★AIやBIn李作がやりにくい人は・・のみようにしてもうとあり手で抵抗しながらAIやBIの身力をします。が良法や脱れれたはいうもの受介関でいるとDod? ★ A IやB Lの動作がせりにくい人ほさのの形をとってもうためまで何でえてA IやB Iの動きをします。もの動力がすているれたたになっています。
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在側に異和感があると低足いて①タオル中央でその中をくされ、
　親指側から考へ、そして小指側から考へタオル函號を二の略タレ関へ(おの早くろH )人になってい①手のPくるみをしてタオルを指中から前に比し、かりま産る。のv1く息で付き前方に寒きむそうとする。い③）ちょうといいところでで吸って@ 3. 2. )でいないで脱力。 0多のPくるみをしてタオルを体の前に状しいうかり歴る。 ②ゆきながら時をういうに31こうとする。 ③ちょうと"いいところで収入。 @ 3, 2. Iとタメをつくり7- ・とりたいて氏か。
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★多省と町の力を扱いて角を積からとにもけたけてみましょう。累和感(はありませんか？ ★たってこれだけの動きでも指中や用の、用服、造ほど色々な筋肉の連様プレイがうまくいってラクに動けるので'す。 ★引きあげにくい角度までいたらそこから行ないます。の降を立ててカードをつくる。 ②肘をのせて思をむう. (3)のえきばからその時で'降を下めほうに打てゆく。 ④ちょうど"いいところでもう-夜限・? © 3, 2, 1, 2,きて膝がフラいときはチーフ"ルやイスなど"利用して工夫いてみてくださいタト— 18 —
✖この状態か"称くといと豚や所に負担がかかります。 (A)は奥のように顔のういうで行をからめて、体の前側をお/踏のバメージでどに分けないでみましょう。 — 19 —
あふり付き、左ふり付きて・ 「シッポ探い」をしてみよう。やりやすいほうはどうちかな？よっふばいで指先を何かいられせのrzく見て何きやすい方に何にうとする。 (印まゆりで''(= ) (ゆかていまうと海の内もが保てない) ②首や万円倍あたりが一番示れも少良いところでやくそっくりは、をすないしたい。 (3) 3,029.1%でフーッといえいて明たか。
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