は無料の方法であそれぞれモプレゼント! SUMMER会員員[QUOカード] [ 5.000円分2.のりしろ※福島県内在住の方に限ります。 [w] HO ※同居のご家族様は対象外です。 ※新規入会に限らせていただきます。 ※紹介いただくお友達の方の世帯にて、当社の互助会の加入がある場合は対象外です。 ※紹介ポイントの3000Pとの併用は出来ませんので、予めご了承ください。 8) ↑谷折り(矢印の方向へ折地掛ずでください) ↑ -切り離さずに3辺の[のりしろ]にのりをつけ、ご記入いただ内容が隠れるように谷折りで貼り合わせてください

合発日の1月7年2味合2201-ES6+S0☎ 2-4-S旦見證市山雅景点辭1988-E96〒
ﾝ寒てこぬじめされてのすまいちご冷合衆るみみ間桐に守掌樹本いもに製餅※ Vol.36福島版2023 SUMMERアルファクラブグループ会員様限定フリーマガジン[プラール]はかえてくらたくましく…動顔の状落?時に行す。キングの数が健康と各地区の観光健康人事務所正管理が避け可避人太田综合病宮経精神式を解すてお当に良かっ:4勝山ポート～葬儀を終えて・ありだとす心に残るお見送り名がみ出るしかお客様相談窓口：TEL,024-923-7アルファクラブ花豆焼きお客様相談祭口：TEL.024-932-0 /基化状式会社- 【受付時間】月～金曜10:00～16:00 ※土曜・日曜・祝日を除く＼行発・東豊Iれてくら。会社記入欄STEP1 .キリトリ用会員様のお名前・ご住所・連絡先をご記入いただき、のりでとめてポストへ!キリトリ線アラーレ便元アルトフ☞ 0120(33)4999活用弊祭日助会経済産業大同許可(許可需要因ID 0120(72)147 |彼立つ情報満載のフリーマガジンが年4回届きます!アプリご登録で1,000ポイントプレゼント!!日等bポイント照会のご案内ポイントの照会は、「ホームページまたはアプリ」及び、お客様相談窓口にて!! 【ご注意】プラスアルファカードの彩積ポイントは、付与月より2年間の有)となります。2年が過ぎますと対象ポイントは失効となりますの意ください。ご不明点がございましたら、お問い合わせくださいお客様相談窓口／アルファクラブ株式会社TEL.024-923-7 ●受付時間／月曜～金曜10:00～16:00(土曜・日曜・祝日を除便利!!アプリで現在地近くの提携店がすぐ見つかる!!
】アルファクラブ主催のイベントを優先的にご案内!!
変わり咲きは
戦の高長がらず川＝人民軍軍にの戦争に行するための方は、信用Sラ人気をおけすこのOUTCHEN -初日は日本できたい→輪の花は歴史あり暑さに負けず、ぐんぐんとつるを伸ばすたくましさと、昼を待たずにしほんでしまうはかなさを併せ持つ朝顔は、日本情緒を感じさせる夏の花。育てやすく生長が早いことから教育の一環として栽培を行う小学校も多く広く親しまれています。しかし、日本在来の植物ではなく、奈良時代末期か平安時代に中国から渡来したもので、造居使が薬として持ち帰ったと言われています。朝顔の種は古代中国では牽牛子(けんごし)という生薬で、交易のために牛を引いて出かけたことが名の由来とか。下痢などに利用されましたが、作用が激しいため用いるのが難しく、日本では薬用よりも鑑賞用として広まっていきました。安土桃山時代、千利休の庭の朝顔が美しいというので、豊臣秀吉が「見たい」と訪れたところ、利休は庭の朝顔を全て摘み取ってしまい、一輪だけを茶室に生けたエビソードは有名です。の特集[年度替りが4月になったのはなぜ？]文章中で、 (1973)年」→「明治6 (1873)年」 [明治19 (1986)年」→「明治19 (1886)年」 [明治33(1890)年]→[明治33(1900)年]の誤りでした。お詫びして訂正いたし
遺伝子の神秘
多くの人が朝顔を愛でるようになったのは、泰平の世となった江戸時代で、園芸文化が発展し、庶民も花見や鉢植えを楽しむようになってからです。育てやすい朝顔は手軽な園芸植物として人気で、朝顔売りが町を行き交い、朝顔市も開かれるようになりました。また、朝顔には突然変異しやすい特性があることから、変異による変わり咲きが珍しもの好きの江戸っ子たちに注目され、さまざまな朝顔を掛け合わせて次々に変化朝顔が生み出されていきました。江戸時代後期から明治時代には朝顔人気が高まってプームとも言える時期が2度3度とあり、今以上に珍しい朝顔が存在したようです。当時の図録などには牡丹や菊のように華やかなものや、花びらが細く分かれていたり、葉や花びらが縮れていたりするなど、朝顔とは思えないものがたくさん描かれています。さまざまな朝顔を生み出した当時の人々は、遺伝学のない時代から経験的にその不思議や仕組みを理解し、変異を探求していたわけです。最盛期、日本には1000を超える朝顔の系統があり、これほど変異した園芸植物は世界的にも例がないと言われています。変化朝顔は種が出来にくいため絶えたものも多いのですが、栽培は愛好家の間で続いています。朝顔市も各地で開かれ、昔の風情を今に伝えています。なかでも有名なのが東京入谷の朝顔まつり。開催地の入谷鬼子母神は、かつて多くの植木屋が軒を連ね、朝顔が盛んに栽培されて、多くの人々が見事な朝顔を見ようと訪れた場所でした。植木屋の撤退ともに一度は朝顔の記憶も消えかけましたが、戦後、情緒と賑わいを取り戻そうと朝顔まつりとして復活し、今に至っています。ちなみに各地の朝顔市が七夕の頃に多いのは、朝顔の中国名である牽牛子が七夕伝説のひこ星(牽牛)に通じるからとも。偶然かもしれませんが、朝顔の花は形や模様によく星形が見られます。七夕は新暦と旧暦で地域差があるものの、俳句では七夕も朝顔も実は秋の季語。朝顔の清涼感やはかなさは秋の風情とも重なり、10月頃まで開花することが多いのです。重な研究資源ロマンチックな朝顔は、実は科学者にとっても魅力的な期待の星。多彩な品種を生み出す遺伝子を持っているため、遺伝学の研究資源として貴重で、朝顔のゲノム解読や遺伝子組み換え技術などの研究が行われています。また、朝顔は朝日に反応して開くのではなく、日没から約9時間後に開花することがわかっており、私たちの体内時計と同じように概日リズムという仕組み生きています。こうした研究は、植物の能力を生かす上で重要で、これからどんな成果がもたらされるのか期待が膨らみます。一つの花が、さまざまな歴史と神秘を秘めて今ここに咲いていると思うと、朝ドラの主人公さながらに胸が熱くなりますね。名施設も、アルファクラブオフならお得例えば…●コナカ:10%OFF●ピザハット:5%OFF●コスモ石油:店j格より1～2円/ℓ引き●ビックカメラコジマ：3％OFF●眼鏡市場：5％ ●ダイエット効果ダイエットをするときに大切なのは、摂取したカロリー以上のカロリーを消費することです。一般的に基礎代謝量は年齢とともに低下すると言われていて、基礎代謝量を維持したり高めたりするためには、筋肉量を増やす必要があります。ウォーキングによって基礎代謝を高めることができ、筋肉量を増やしたり、カロリー消費を促すことが期待できます。また、足や腰、お腹周りはもちろん、背中や二の腕などの引き締め効果も期待できます。 ●脂肪燃焼効果ウォーキングは軽めの負荷をかけながら長時間継続して行う有酸素運動の1種で、筋肉を動かすエネルギーとして酸素を使って脂肪を燃焼させるという特徴があります。つまり、運動によって脂肪を燃焼させたいときは、筋トレのような無酸素運動ではなく、ウォーキングなどの有酸素運動が適していると言われています。
●健康効果
生活習慣病と呼ばれる症状には、糖尿病や高血圧、脂質異常症などがありますが、肥満の人や運動不足の人は特にこれらの生活習慣病になるリスクが高いと言われています。ウォーキリングという適度な運動を習慣的に行うことで、生活習慣の改善につながるでしょう。 ◇ ●リフレッシュ効果コロナ禍でテレワークやリモートワークをする人が増えている昨今、1日中家の中にいるとストレスを感じてしまうという人も多いのではないでしょうか。そんなときは、ウォーキングがてら外に出て自然の景色を眺めたり風を感じたりすると、気持ちをリフレッシュすることができるでしょう。 ●背筋を伸ばして歩くウォーキングは背筋を伸ばして歩くのがポイントです。背筋を伸ばすと、腹筋や背筋に適度な負荷がかかるため、効率良く運動効果を高めることができます。特にダイエットや健康維持を目的にウォーキングをする人は、しっかり背筋を伸ばして歩きましょう。 ●腕をしっかりと振るウォーキングで腕を振るときは、腕を後ろに引くことを意識して歩くと良いと言われています。腕をしっかり振ると肩甲骨を動かすことができるので、血流促進にもつながります。代謝は血流量と関連があると言われているため、腕を振ることを意識してみましょう。 ●20分以上歩く有酸素運動を始めると、約20分後くらいからエネルギー源が体脂肪に切り替わると言われています。ウォーキングはジョギングやランニングと比較すると体にかかる負担が少なく、時間をかけることで効果が得られる運動です。ウォーキングでダイエット効果や脂肪燃焼効果を得るには、20分以上を目標に続けてみましょう。 ●継続しやすい時間帯に歩く1日の時間のなかでも朝に行うと良いとされていますが、必ずその時間帯に行わないと効果が得られないということではありません。平日や休日のスケジュールに合わせ時間帯を変えるなどして、継続しやすい時間帯に取り組んでみてください。参考引用元:株式会社デサントhttps://www.descente.co.jp/media/sports/walking/ ●自分に合った距離を設定する歩く距離によっても得られる効果が変わってきます。しかし、高い効果を得ようと普段運動をしていない人が5km、10km歩こうと目標を立てても、体にかかる負担が大きく長く続かないことが多いです。そのためまずは無理のない範囲で目標を立て、自分に合った距離を設定するようにしましょう。 ●速度を意識して歩くウォーキングは、歩く速度により運動強度・消費カロリーなどの運動効果が変わってきます。そのため、ダイエットや健康維持を目的としている人は、ただ歩くのではなく速度を意識して歩くことで、より効果を実感しやすくなるでしょう。いきなり速いペースで行わず、少しずつペースを上げてみてください。 ●目安の歩数・歩幅を把握する距離や時間、速度を意識することも大切ですが、歩数・歩幅にも注目してみましょう。 1日あたりの目安は、8,000～10,000歩程度だと言われています。ウォーキング時に歩数計やスマホアプリなどで計測しておくと、どのくらい歩いたのかを確かめることが可能です。 ●水分補給を忘れないウォーキングを行うときは、水分補給を忘れないようにしましょう。特に夏などの気温の高い季節にウォーキングを行う場合は、喉が渇いてから水分補給をするのではなく、喉の渇きを感じる前にこまめに水分補給を行うことが大切です。
楽器ALTH WITH WALKING
ずは、お近くの自然豊かな景勝地で始めませんか?
八幡空(秋田県と若事県の県境)日本百名山・八幡平は、岩手県と秋田県の県境のなだらかな高原台地で、標高は1,613mの東北有数のドライブルート[八幡平アスピーテライン」と「八幡平樹海ライン」が山頂近くまで通じているため、駐車場から30分たらずで山頂へ。湖沼の周りや湯原に咲く高山植物を楽しみながら散策もおすすめ。 ○アクセス・・盛岡市内から車で約1時間20分、東北自動車道[松尾八幡平ICJから約50分、[鹿角八幡平ICJから約1時間10分]高法計I (山形県と宮城県の県境)火口湖である[御絵(おかま) ] (宮城県川崎町・蔵田町)は、蔵王のシンボル的存在。晴れた日は、湖面がエメラルドグリーンに輝き、神秘的な雰囲気に包まれます。メインとなるお盆は、正倒される景観。程よくアップダウンをハイキング成功で一番良く見える場所まで歩いてみてください。 ○アクセス・・藤田中央ロープウェイ乗り場へはJR山形駅から山茂バス南口温泉行きで40分、南口温泉下車、徒歩5分中津川残谷地表道(耶麻郡北海原村)秋元湖に流れる中津川源流の渓谷で、およそ10キロにおよぶ滝や急流、原生林など、秘境ムードが満載です。格の上から全体像を見ることもできるが、遊歩道から渓谷へ降りられるようにもなっており、ぜひ河原まで下りて散策したい。また、豆は体皮温度が変わるほどの避暑地です。 ○アクセス…中津川渓谷レストハウス脇から渓谷まで階段で下りる逆歩道。結構な魚容もあるので準備万全で!!物取川(茨城県つくば市)富士山とも対比されるほどの美しい姿、「西の富士、東の筑波」と並び称される。百名山のなかでは最も標高が低く、男体山と女体山の二峰があり展望が良く、筑波山神社からケーブルカー8分乗車後、徒歩15分で男体山山頂、つつじヶ丘からロープウェイ6分乗車後、徒歩5分で女体山山頂にいけます。 ●アクセス…常磐自動車道土浦北ICから車で約30分・北関東自動車道桜川筑西ICから車で約30分猪苗代湖結婚式場●ベル・ルクス(会津若松市)挙式日●2023年4月16日,新郎:栗原様・新婦:遠藤様お互いに結婚式を挙げたいという強い晴れ姿をお披露目し気持ちがありましたが、結婚を考えた時結婚式を挙げたい期がコロナ禍でもありましたので初めは親族のみでと考えておりました。しかし、スタッフの方々より体験談や様々な提案をしていただきイメージが湧いてきました。そして何よりも両親をはじめとした親族などお世話になっている方々を招き、晴れ姿をお披露目したいと思い結婚式を挙げたいと思いました。特にこだわった点は、お料理です。ゲスお料理にトの方々にこの日でしか味わえない内こだわりました容や空間を存分に味わってほしいと思い、コースで決められたものではなく変更しこだわらせていただきました。さらに、デザートビュッフェも用意し大変喜んでいただけたのでとても良かったです。また、会場の装飾にもこだわりました。テーブルクロスや印刷関係など、会場との統一感を出すため打ち合わせ時に悩みに悩んで、決めさせていただきました。多くのスタッフさんと一緒に考え素敵な結婚式担当していただいた支配人、プランナーさんをはじめ、多くのスタッフの対応、接しやすさから選びました。このプランナーさんなら一緒に考えて素敵な結婚式を挙げることができると思いました。また２階の会場の雰囲気がとても気に入りました。新田新婦様より日ごろからお世話に感動してもらえる時間をなった方々からたくさんの「キレイだよ!噛みしめ楽しめました索敵!感動した」という祝福のお言葉をもらえたことが何よりもうれしいことに気付けました。このように感動してもらえることはこういった時でしか経験することが出来ないと思います。長い人生ではありますが、たった1度・1分1秒噛みしめて最高に楽しむことが出来る時間がそこにあると思います。御両親鎮より普段は見られない成長をした姿を見ることができ、ゲストの方にもたくさんの「感動したよ」の言葉をいただいて嬉しい限りです。親戚・友人(ゲスト)の皆様が一体となって笑顔になれました。 6 PLUAL ♥これから結婚式を挙げられる方に伝えたい事日新秀後より結婚式の準備はいろいろと大変なところもありますが、「結婚式を挙げてよかった」という達成感は特別なものがあります。これから生涯を共に歩むパートナーやお世話になった方々を大切にしようと思える特別な1日になれると思います。また、普段は恥ずかしくてなかなか伝えることが出来ない感謝の気持ちを伝えることが出来ます。お世話になった方々にぜひ、結婚式を通して感謝の気持ちを伝えてみましょう!御両親攘より今結婚式を挙げる方が減っていますが、結婚式でしか味わえない[感動・感謝の心]を持つことが出来ます。笑顔あり、涙ありの結婚式を挙げてください!
式場スタッフからのメッセージ
裕太さん・秋葉さん、この度はご結婚誠におめでとうございました。お2人のかけがえのない1日に携われましたこと、大変嬉しく思います。計画的なお2人とのお打ち合わせはとても楽しい時間でした。お2人の「ゲストの方を楽しませたい!」という思いが存分に詰まった式だったと思います。当BY HOLD P日も緊張を笑いに変え、あっという間に皆様との時間を過ごされ楽しんでいるお2人を見て、とても微笑ましくなりました。これからもお2人の末永いお幸せをお祈り申し上げます。ウエディングプランナー綿買理寿●新郎タキシード1点(55,000円まで) ●新婦ドレまで) ●プライズルーム●タキシード着付(4,400円) ●ドレス着付アメイク(22,000円) ●写真1ポーズ※表示価格は全て税込※お選びいただく衣装によって充領が生じる場合がございます。※ヘアセット・メイクは新婦様のみとなります。お衣装や撮影シーンなど、お　ウエディングドレスや和装な　決定した衣装とお二人のご　専属プロカメラマンと具体的　ご希望通りの撮影が確認しな二人のご希望に沿った内容ど豊富に取り揃えたお衣装希望を元に当日のスケジューでな撮影内容を決定します。がら進めます。カメラマンのでご提案いたします。ご予算　からお気に入りが見つかるまでルやご準備頂くアイテム・・ポーズやロケーション、時間　その時の雰囲気で撮影するや時期、ロケーション撮影も　で何度でもお打合せいただ　プーケ・小物などのお打合せ　帯など、お二人のこだわりを　お薦めするショットも楽しめまご相談いただけます。す。また親御様同席も可能。を行います。お聞かせください。けます。ベルヴィ郡山崎TEL,024-923ベルヴィ恐山節パラシオデピアカベル・カー TEL 024-536-福島市西中央5-49-1ペルカーサベル・ルクTEL.0242-ベルルクスすので、プランナーにお気軽にお声掛けください。悪敵なウエディングを吐えるためにぜひお越しくださいませ♪ ^ Aベルヴィ白河PUAL 7 5:000円分は季成人式振袖ア約展示? G山市山根町8-7 TEL024-923-1165 8/11(金・祝)〜1.5(日)島市西中央5-49-1 TEL024-536-1165 7/14(金)~23(日)公場》ベル・ルクス会津若松市平安町2-88 TEL0242-23-1165 8/0 (土) ～ / (月) ✓ハウスオプベルヴィ自河白河市東小丸山24 TEL.0248-22-1165 ◇欧人民振袖・管・管揚・管轄め・長橋件級付袴セット伊達裕・着付け・ヘアメイク会員価格40,000円写真2P成人式前撮りパック※その他著付け・写真は別料金会員価格145,000円〜時間にゆとりを持ってお気に入りの写真が撮れます!一生に一度の成(税込159,500円)国人式を思い出に残る写真にしませ成人式パック2,000会員価格120,000円〜 (税込132,000円)互助会12万コースが成人式のご利用コースとなります辛寒式お衣装もご予約受付中!成人式展示会で同時予約受付中!!卒業式袴・新作入荷!卒業式一般価格40,000円(税込44,000円)会員価格32,000円〜 (税込35,200円)※衣装のみ在約から成人式までの流れ無無選びから当日を私たちがサポートします挙げてよかった!後悔したくない!自動会で4日(火))」費用をお手伝に結婚式(挙式・披露宴)を挙げてよかった959よかったと思う理由【男性】 [二人の良い記念日になったから] [パートナーに喜んでもらえたから」が多く、「二人の満足」を重視する傾向。 【女性】 [みんなに祝福してもらえたから]が最も多く、 [親や友人へ感謝の気持ちを伝えられた。]など、周りとの共感を重視する傾向がある。結婚式(挙式・披露宴)を行わなかった人の2人に1人が後悔している※25歳～34歳後悔している理由[二人の良い記念]という意味合いが強くなり、両親や友人への感謝を伝えたり、周りから祝福されるような面が薄くなり、後悔の気持ちが残る。後悔している55.3% 25～29歳後悔していない44.7%後悔している50.5% 30~34歳後悔していない49.5%調査対象:全国20～44歳の男女4000名調査機関:一般財団法人冠婚葬祭文化振興財団冠婚葬祭総合研究所式場見学・予約のお問い合わせは受付時間9:00〜18:00楽式パッケージ販売価格|詳細は最寄りの式場へお問い合わせください。 360,00円川用者はいつでも気軽にハワイで挙式可能で、隔国後の国内バーティーもご利用いただけます。写真のような茶敵なドレスを着て、ハワイで一生の思い出をつくりませんか？ ●営業時間10:00～18:00●水曜定休日(祝日を除く)●駐車場完HOYOX5 「健康寿命」という言葉をご存知ですか?健康寿命とは介護を必要とせずに、日常生活動作が自立し、健康で過ごせる期間のことを指します。「ヒトは血管とともに老いる」と言われており、動脈硬化は老化の最たる症状です。血管をいかに若々しく保ち、動脈硬化性疾患の代表である心筋梗塞や脳卒中の発病の予防に結びつけることができるかが「健やかに老いる」ための必須条件の1つと言えるでしょう。動脈硬化は高血圧･脂質異常･糖尿病などの危険因子が重なることによって発症しやすくなります。日本の高血圧患者数は、成人の3人に1人、高齢者の3人に2人と推定されており、まさに国民病と言える病気です。今回は、高血圧を管理することで動脈硬化の進展を遅らせ、健康長寿をどのように達成していくかについてお話します。
1.血圧とは?
心臓は「収縮」「拡張」を繰り返し、ポンプのように全身に血液を送り出しています。上の血圧は心臓が収縮し血管に最も強い圧力がかかっている時の値で、「収縮期血圧」と呼ばれています。下の血圧は心臓が拡張している時に血管にかかる圧力の値で「拡張期血圧」と呼ばれています。血圧は心臓から送り出される血液の量(心拍出量)と血管の硬さ（血管抵抗）によって決まります。
2.血圧の正しい測り方
血圧は一日の中でも刻々と変化しており、起床時と就寝前(寝る前)の毎日決まった時間帯に測定することが推奨されています。起床後は、起きて1時間以内、トイレをすませ、服薬・食事前に測定します。就寝前は、入浴後1時間以上時間をあけて測定しましょう。血圧は、直前の身体や精神状態の影響を受けます。血圧を測る前に、1～2分の安静時間を設けましょう。正しい変勢を保つこと、カフを正しく装着することは、血圧測定で最も大切なポイントです。椅子の背もたれに軽くもたれ、足を組まず、リラックスして座ります。測定部位（上腕や手首）が心臓の高さ(乳頭の位置)になるよう調整してください。カフは、巻き終わった時に、すき間ができないようにぴったりと巻きます。 10 PUAL
高血圧とは?
高血圧とは、病院やクリニックで測る診察室血圧が収縮期血圧140mmHg以上または拡張期血圧90mmHg以上(140/90mmHg以上）の状態をいいます。自宅で測定する家庭血圧では、それより低い135mmHg以上または85mmHg以上(135/85mmHg (以上)が高血圧とされます。
4.高血圧と動脈硬化
高血圧になると血管の内壁に常に強いストレスがかかります。慢性的に高い圧を受けているので、血管の内壁は傷つき、壁が分厚くなり、柔軟性を失って硬くなり、内腔も狭くなっていきます。柔軟性を失った血管は内壁が傷つきやすく、その傷口にコレステロールなどが入り込み、アテローム性動脈硬化と呼ばれる状態を起こします。このように高血圧と動脈硬化は表裏一体で、高血圧が徐々に血管を傷めつけ、傷んだ血管のせいでまた血圧が上がるという悪循環が起こります。高血圧は自覚症状がほとんどないため、気づかないまま動脈硬化が進行し、ある日突然、心筋梗塞や脳卒中など重大な疾患を引き起こすことから、「サイレントキラー（静かなる殺人者）」とも呼ばれています。
5.血圧はどこまで下げたらいいの?
降圧目標値は、年齢や合併症によって違います。家庭血圧の降圧目標値は、若年、中年、前期高齢者（75歳未満）では125/75mmHg未満です。一方、75歳以上の後期高齢者では、それより高い135/85mmHg未満を目安としています。高齢になるとさまざまな臓器の機能が低下していることが多く、血圧低下が臓器の機能に悪影響を及ぼす可能性もあるため、慎重に治療する必要があります。
6.血圧を上げない生活習慣とは?
高血圧の治療には、非薬物療法と薬物療法があります。非薬物療法とは食事、運動など生活習慣の改善による治療です。軽度の高血圧であれば、生活習慣の改善のみで、薬物療法を必要としないこともあります。
1 1日の塩分摂取量は6gがめやす
塩分(ナトリウム)を過剰摂取すると血液中のナトリウム濃度が高くなります。この時、血液の浸透圧を一定に保つために血液中の水分が増え、その結果、体内を循環する血液量も増えます。血液量が増えれば、血管にかかる圧力が高くなって血圧を上げてしまうことになります。日本人の1日の平均食塩摂取量は約10gであるといわれていますが、高血圧の人は1日6g未満が目標です。減塩の基本は[薄味に慣れる]ことです。①出汁をしっかり取って塩分を多く含む調味料を多用しない②かんきつ類の果汁・酢などを効果的に利用する③香辛料を利用する④香味野菜を活用するなどの工夫で、減塩でも風味豊かな食事を楽しむことができます。麺類の汁を半分以上残すなど、食習慣を改めることも必要です。
２カリウムを摂って余分な塩分を体から排出する
カリウムには余分な塩分を排出する働きがあります。カリウムには尿を出しやすくする作用があり、尿が出る時にカリウムと同じ量の塩分(ナトリウム)を一緒に排出してくれます。野菜や果物、いも類や海藻などカリウムが豊富な食品を積極的に取りましょう。しかし腎臓に機能障害がある方は、カリウムを排出できないので注意が必要です。
３　タバコを吸わない、お酒はほどほどに
タバコを吸うと、末梢血管が収縮するため血圧が上がります。お酒の飲み過ぎは血圧の上昇、カロリー過多を招きます。お酒の適量は[ビール中ビン1本] [日本酒1合] [チュウハイ(7%) 350mL缶1本] [ウィスキーダブル1杯]です。 4お風呂はぬるめの湯でリラックス､急激な温度変化に注意あつい湯は血管を収縮させて血圧が上がります。湯加減は冬場でも40℃前後のぬるめにしましょう。ぬるめの湯は身体をリラックスさせ、血圧を下げる効果があります。
５ストレスを溜めない、しっかり睡眠をとる
ストレスは交感神経を刺激し、血圧を上げる原因となります。自分に合ったリラックス法を見つけ、上手にストレスをコントロールしましょう。睡眠中の血圧は低くなります。睡眠不足になると血圧が高い状態が続き、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めます。
６適度な運動を取り入れる
ウォーキングや水泳といった有酸素運動は血流が良くなるうえ、降圧作用のある体内物質やホルモンの分泌を促します。運動の効果は降圧だけではなく、肥満の改善、耐糖能障害や脂質代謝の改善、ストレス解消にも役立ちます。
7高血圧の薬のポイント
食事療法や運動療法で効果が不十分であった場合には、降圧薬の処方が検討されます。ただし薬だけでは効果が十分ではないため、食事療法と運動療法は引き続き継続することが一般的です。ラブ事務局[川柳募集]宛に送ってください。 【メールの場合】plusalpha@alphaclub.jp 【郵送の場合】〒963-8861福島県郡山市鶴見坦2-4-5アルファクラブ事務局[川柳募集]宛◆期日：2023年8月15日(火)当日消印有効マ[川柳]②名前(ふりがな) ③ご住所④お電話⑤年齢住。昭和56年2月・大島公民館の川柳工至る(川柳歴41年) 、隔月に川柳誌を発行(現在№117)川柳連峰傘下吟社／シニア川柳会・花かつみ川柳会・けやき川柳会■材料:4人前ホスパチコ(冷凍スープ) ●トマト・5個●きゅうり・2本●赤ピーマン2個●玉ねぎ・1個●塩・少々●にんにく・2片●カイエンペッパー(一味唐辛子でも良い) ・少々●白ワインビネガ60cc■オリープオイル・適量■水・3カップ■フランスパン・適量カット
冷戦/NZ/5
●鶏胸内:: 1枚(ササミ肉でも良い)●パスタ:: 120g●ハーブ(レモンバーム・レモンでも良い）適量●パルメジャーンチーズ・60g●塩・4g ●砂糖・4g●オリープオイル・適量は方法ガスパチョ(冷製ス)きゅうりの理部分すくとKっぽさが抜けますひと口大にカットし軽く塩に湧けるマンは皮の部分のみ使用します。お湯に入れる前に、へたの反対側に×の切込みを入れるともさやすいです。 ②トマト4個を沸騰したお湯に入れた後(約8秒位)冷水で冷やしながら皮をむき、スプーンで種を取ります。種は後でパスタに使用します。 ③ニンニクと①の野菜2分の1と、湯むきしたトマト4個・水・塩・カイエンペッパー・ロワインビネガー・オリープオイルをミキサーにかけ混ぜます。ミキサー終了後、冷蔵庫へ30分位入れて空気を抜きます。 ■作り方・冷製パスタ③フライパンに油を引かず、バルメジャーンチズを炒め溶けて形になったらカップ等へ②パスタを茹で、冷水に取りトマトの種・オリーブオイルを混ぜ合わせます。 ▶福島県郡山市宿泊料金から10%OFF 31,050円(税込34,155円
1：全てが最高です!
なる鉄よりロョゼレビュー
茨城県K様ここは短期間に数回も利用するほど茶晴らしい所です。夫と体感温度の違いがありすきるので、ここでは殆ど夫と別々の部屋で快適に過ごせます。熟年なので若い時みたいに「一緒、いっしょ」じゃないのよ。二つある貧切り露店風呂は、大きな岩風呂で一つにはサウナまであってゆっくりと楽しめます。また、今回の食事の「和牛ヒレステーキ」が独特の和のステーキかと思わせるような味でした。口に入れると同時にとろけてとっても美味しかったです。今回は私の誕生日前日の宿泊でした。前日は覚えていましたが、当日の朝はすっかり忘れて孫のバースデーメッセージで「さあ!今日からまた楽しく過ごそう!」思った時です。突然、バースデープレートの出現。思いがけず宿から、何と見事なフルーツetcのプレート!すごーく感激!ありがとうございました。今度は、また孫たちと行きます。 2 :毎年伺いたい場所になりました!宮城県N様とてもゆったりした時間を過ごさせていただきました。駐車場に着いてから翌日出発するまで、丁寧で温かい対応に癒やされ、使いやすくて落ち着くお部屋、内風呂、露天風呂と茶晴らしい点ばかりです。お食事も素敵な器に美味しいお料理が飾られて、手作りのお味噌もお出汁も私達夫婦にはとても合うものばかりでした。レストランのお花も夜と朝で変わっていて、そんな心遣いも婚しくなったり。主人と年に5, 6回ほど旅行を楽しんでいますが、こちらは毎年お伺いしたい場所になりました。これからもお世話になりますので宜しくお願い致します。ありがとうございました! --- tel.024(991)1126 ■営業時間／8:00～22:00 ■定休日／隔週(火)毎週(水)これられた一般入浴1回550円(子供280円)街の暗喉をな福の時をPlual 13必要■材料:4人前日本の無料送信あ! ●イカ・2杯●海老・4尾●なす1本●にんじん・2分の1●枝豆適量●スナップエンドウ・8ケ●パクチー・適量●心モン皮・適量【B・ソース】 【A・イカポイル用出汁】 ●スイートチリソース…20cc ●和風だし…500cc ●薄口しょうゆ…40cc ●オリーブオイル…20cc ●レモン汁…20cc ●薄口しょうゆ…5cc ●みりん…10cc ●酒…10ccポイント米を参すに詰めると軽しAの出汁で40分ポイルし、そのまま蒸らします。その後イカを取り出し切りニンニクの方はTGTおが出るので取り除きます。 ②なすは斜めに切り素揚げ、海老は背ワタを取り片栗粉をつけて揚げます。盛付のお皿の上で型の内側に沿ってなすを飾り、角切りにし茹でたにんじん・枝豆を敷き詰めます。 ③枝豆の上に切ったイカを置き、その上に茶巾なすを飾ります。型を抜き、残りのイカと海老を盛付します。Bのソースかけて、さっと茹でたレモン皮・パクチー・スナップエンドウを飾り完成です。福島県いわき市HOTEL URBAN GRACEホテルアーバンクレイスウいわき市平大工町11-4 TEL0246アーバングレイスヴィラ12 PLUAL ①筋切りした鶏肉を塩・砂糖・ハーブ・オリープオイルに漬け込み、中まで火が通るように蒸します。 (65℃30分位)または湯せんをします。その後、冷まして薄くカットをします。地域で一番|ありがとう|.言われる葬儀社を目指私たちのお仕事は、時間を問わず故人様のお迎えから始まります。悲しみや不安など、複雑な思いを抱えているご遭族様へ静かにお声をかけさせていただき、しっかりと故人様のその章き人生に耳を傾け、故人様への思いをお伺いした上で、お葬儀を執り行っております。またお葬儀に於いては、悲しむことの大切さや、ご遺族様が故人様に思いを馳せる時間と空間づくりを心掛け、些細な事でも相談していただけるようにご遺族様のお近くで黒子に徹しております。お葬儀を通し、ご遭族様が少しずつ悲しみに折合いをつけていただき、故人様との新たな絆を結んでいただけるように努めております。そして地域で一番「ありがとう」と言われる葬儀社でありたいと思います。故人様を生前の元気だったころの姿に戻すための科学・医学的な処備がエンバーミングです。アルファクラブグループは1988年に日本で初めてエンパーミングを導入した先駆者として、経験と実績を重ね、全国各地のエンパーミング技術に対して指導的な役割を果たしています。私たちは、エンバーミングを[ご遺族様と故人様がより良いお別れをする為のグリーフケア(※)のひとつ」として考え、心を込めて施術を行っています。 ※グリーフケアとは、身近な人との死別を経験し、悲嘆に暮れる人をそばで支援することで、悲しみから立ち面れるよう会津地区さがみ田島高場お葬儀担当者：秋葵
◆お客様より
親身になったお葬儀のお手伝いで何の不安もなくお別れ出来ました今から約15年前に父と妻を同じ年に亡くしており、とても悲しみにくれどうすればいいのか途方に暮れておりましたが、スタッフの方々が親身になってお手伝いをしていただき、とても有離かったのを記憶しております。今回母のお葬儀でも連絡をすると、すぐに自宅に来ていただき、何の不安もなくお別れすることが出来ました。互助会の積立が利用出来助かりました以前より、お葬儀後に互助会に加入し、税立をしておりましたので、費用面でもとても助かりました。
どので、ははストラの評
坂倉桜琴:第３登阪会社10社を対象にしたサイト比較イメージ調査／ ※４互動会10社を対象にしたさいと比較項査対象: ≥5全国の20代～50代の男女1003名／※6全国の20代～50代の男女1038名／≥7全国の20代グループ野儀長行件数TPCマーケティングリサーチ(株)調べ　アンケートモニター提供元：ゼネラルリサーチ
�担当より
以前山越様のお父様と奥様のお葬儀を担当させていただきました。この度、お母様をご自宅で看取られたとご連絡をいただきご自宅にお伺いしたところ、たくさんのお孫さんやひ孫さん達に囲まれて賑やかにされる中、安らかなお顔で眠っていられる故人様のお顔はとても幸せそうに感じました。告別式でのお孫さんやひ孫さん達からの感謝やお別れの言葉は、故人様が家族を愛しそして皆様から愛された方なのだと強く感じました。そして最後は笑顔でお見送りしたご出棺でした。この愛のあるお葬儀に少しでも携わさせていただいたことに感謝しております。これからも故人様とご遭族様が安心してゆっくりと最後のお別れが出来ますように、寄り添って参りたいと思います。靜かで落ち着いた和の雰囲気を感じ、なごみ一席　成庵は在りし日の面影を心に描くひとときを、心ます。お料理はご家族様の思いを表-品一品心を込めて作り上げておす。大切な追想の妄を、心をこめてお手伝いさせていただきます.全互論野微品質認定■事が高ける3つの受け天01 )相続トラブル:安b2相続手続きの自担が軽減する8b3 )故人の通志を残された家族が確認できる会員は本人が、内蔵会に参加ピロ后を引1995年には、男性の人会finity,人になる人間を
長ろ愛い気[大文庫アットホームな家庭料理とゆるり空間をご提供長の志望校合格と夢達成を応援寒山市朝日1-13-2 (本部隊局) ☎0120-535-010 13:00〜22:00 &日刊・月曜日(数室によって異なります) 11,000円→標格を目指す|県立安傾中専門校家族や身内と、ごく親しい知人など限られた人数で行う家族葬。貸切ですので、ご家族だけでゆっくりと故人様をお見送りすることができます。専門スタッフが親身になってお世話させてアミラルCMご覧ください!!いただきます。会津若松市栄町7-47 ☎080-1838-8895 2日本日心よりお待ちしております。お葬儀を終えられた貴方様へ!諸手続きは全ての方に必要です!でのようなので205年に11100? 172308 - 105377お葬儀後の役所に法律手続きに乏不便がないようので利用のお客様取りが運行会の自分の詳細OUT土日祝:9時～17時お困りごとの解決実績年間6000件以上
市田村会の一員として、これからも
はんな活動に取り組んでまいります
私たちは、常に地域の皆さんに支えられてきましたそんな大切な地域に少しでも貢献できれ様々な取り組みを行っています未来を担う子ども達のために。お年寄りの豊かな毎日のためそして、これからも地域が安心して暮らせるために活動いたします子ども楽の居場所・健康支後・地域活動の一環として■日時：8月8日（火） ●場所：ベルヴィ郡山館全互協創立50周年事業全国206社が参加O歓血会社会福島県赤十字血液センター福島市永井川字北原田17献血予約フリーダイヤル／0120-12-9915 •受付時間／9:00～11:30･12:45～16:30 •定休日／金曜日郡山駅前敲血ルーム•郡山市駅前1-6-10ダイワロイネットホテル郡山駅前3階•献血予約フリーダイヤル／0120-37-9915受付時間／9:30～12:30・13:45～16:30定休日／12月31日・1月1日いわき出張所いわき市中央台飯野5-1-1献血予約フリーダイヤル／0120-39-8343 •受付時間／9:00～11:30･12:45～16:30 •定休日／月曜・水曜・金曜・日曜日右記[献血バス] QRにて検索!!七五三行事を通じて楽しい思い出未来をつくる子ども達応援プロジェを作ってもらおうと、結婚式場に児クトとして、「なりきり体験フェア」を童養護施設の児童を招いて着付　開催。多数のお好きな仕事や様々なけ・メイク・記念写真撮影を行いま教室等を楽しみながら社会体験しました。した。
●就血時の持ち物
下記の[献血協力カード]を、お手持ちのスマートフォンで撮影していただき画像保存の上、献血受付の際ご提示をお願いします。 ●献血は事前にご予約してくださいご予約は、上記「献血協力カード」内の「予約ＱＲコード」から、または各献血場所へ直接お電話にてお願いします。笑っているような表情・思わず笑顔になる瞬間など…ご自慢のお写真をお待ちしております!また、選ばれましたお写真は、会報誌プラールやグループ関連施設(ペットセレモニー岐阜日野霊園)のインスタグラムに掲載をさせ&PET_HINOREIENていただきます。 【応募方法】ペットのお写真データ・お名前・種類・性別・年齢、飼い主様の氏名・ ●番号・住所・電話番号・エピソードを添えてご応募（メールのみ）くださ■件名[わが家のペットちゃんスマイル写真大募集] 💕 plusalpha@alphaclub.jp ※掲載時、切り抜きや吹き出し等の加工のほか、背景に写り込んだ人や物・掲載不能な部分のぼかし処理やトリミング等の加工をする場合があります。合成など著しい加工を施した写真は不可となります。デジタルデー (JPEG形式)で応募を(最大3MBまで) 【応募締切】2023年8月15日(火)当日消印有効自治体と「地域見守りネットワーク」「高齢者見守りネットワーク」等の協定を結び連携して、地域の皆さんが安心安全な暮らしを営めるように、高齢者・障がい者・子どもの異変の早期発見と早期対応を支援しております。郡山市・须賀川市・白河市・会津若松市福島市・いわき市日立市・土浦市・石岡市・守谷市・常総市茨城県奥州市・一関市治手県岐阜市・関市・可児市・各務原市・大垣市河島市2023年5月末日現在復興プロジェクトとして、2021年3月11日に福島県郡山市で開催された『福魂祭』に、サプライズ登場した手越祐也。そこで発表された『手越村プロジェクト』の集大成が、この『手越村のお米』と『西田甘酒』です。プロジェクトは、復興支援と子ども支援や地域貢献を目的としており、自分ができることを続けていきたいという手越祐也の元気と思いが実り、はじまった企画です。料金受取人払郵便郡山局承253差出有効期間2024年12月31日まで。 (切手不要)指し自治体と連携し行っております。どなたでも会員登録（無料)でご利用いただけます。お気軽にお問合せ下さい。西口リア:郡山市・須賀川市会津若松市、エリア鉱大中■お問合せ先アルファクラブ株式会社なごやかシニアスポーツクラブ事務局福島県郡山市開成3-6-15 TEL:024-932-0432アルファクラブグループアルファクラブ株式会社(本社：総合窓口)規互助会会員ご紹介キャンペーン]担当者|| | |金山折りにしますので切り取らないでくださいま- - - 6LCL-EC6-VCOS  空野警員会。をつい悪の次お肉せは合問なるを関に辟耐人間。いたて総験,おつい関口おおお手の等土料用[床びえなお小屋順の跡耐人間人宅整支犬賃委員な内感の丑責の李栏,や内困障の始目るを共製すべシーせの李栏, JSS1.Aサオハウニカンコを共製に造三発支辟群人部入場の受意回の噴垂のされ人本ご慰習花おお世。を表し表社合獣小なあり地製で習人コーせのが当、合惑ハなもにない共製ご支障耐,せをうのはの意丑でも＞表お共製の辟商人部のヘ球品(/dl.qnlpeydle//:sd11y) %153(>経験スコ(cーンワーポお世礼勝場のスコーゼ・品商事務。をもちなないころも田床が田蓮花要なことホの実界のスコーせ・品商,等野音営車・朴友のうな際順印品番お世の野音計脉の雑硬ご地数ご内楽ごの大コーせ・品商事音は合本お会機장・が会転関①も跡耐人部の熱容もし取毒要重るも関ぶ小規い煩の跡耐人部门キリトリ袋お名町18 PLUAL福島県郡山市鶴見坦2-4-5