エコ、健康、節約を求めて
自転車はCO2も排気ガスも排出せず、環境に優しく経済的で今の時代に欠かせない乗り物。このところ自転車愛好家が増えています。しかも、自転車は単なる移動手段だけでなく、足腰の筋力を高め老化を予防し、効率よく脂肪を燃焼して肥満を解消し、ストレスを解消する利点もあります。今回は自転車のプラスワンを取り上げます。
片道30分の自転車通勤で
メタボ解消
3年前に検診でメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群）予備群と指摘されたのがきっかけで、メタボ予防にと自転車通勤を始めました。会社に駐輪場ができたのも幸いでした。家から会社まで30分ほどの道のりですが、クルマ通勤をやめたのでガソリン代もかからず、エコにも貢献できるのが何よりうれしい。おかげで午前中の仕事もはかどります。ウエストサイズも小さくなりました。 (47歳・会社員)
足腰を鍛え、老化を防止
私ぐらいの歳になると、腰が痛い、膝が痛いという人が多いんです。だから私は自転車で筋肉を鍛え、肥満を解消して足腰へ負担がかからないようにしています。今の楽しみはゲートボールと絵手紙の教室に通うこと。行き帰りはもちろん自転車を利用しています。ただ、高齢者の自転車事故が多いというので、交通ルールには注意し慎重に運転しています。（67歳・主婦）
もっと痩せたい
自転車ダイエット
「あと5キロ痩せられたら…」そう思ってジムで汗を流し、1～2キロは痩せたでしょうか。でも、この不況下、家計のダイエットに迫られて、ジム通いの代わりに始めたのがママチャリを利用したダイエット。毎日1時間を目標に、サイクリングローﾄを走ったり、保育園の送り迎え、夕飯の買い物にと、趣味と実用を兼ねて無理なく楽しんだ結果、痩せました! 2年間に3キロ減です! (31歳・主婦)
運動効果を高める自転車の乗り方
自転車による運動消費カロリーは個人によって多少異なります。自分のエネルギー消費量を計算してみましょう。 1.05 ×メッツ×時間×体重(kg) ＝エネルギー消費量(kcal) 1.05はエネルギー消費量係数(エネルギーは酸素の消費量から換算されるので、体重1kg当たり1.05kcalを要する） ■ [メッツ]は運動の強度を表す単位座って安静にしている状態を1メッツとして、安静時の何倍に相当するかを表します。例:散歩2.5メッツ／普過歩行3メッツ／ランニング8メッツ／自転車（普過走行）4メッツ●例えば、体重50kgの人が1時間自転車に乗ると・普通の走行  4メッツ(16km/n333) 1.05×4メッツ×1時間×50 (kg)自転車(4メッツ) 15分と、ランニング(8メッツ) 7～8分は同じ運動量です。普段は子どもの送り迎えや買い物に自転車を利用し、休日にはサイクリング…、これなら自転車によるエクササイズも突行可能ですね。息の切れないベースで、ついてに、毎日の走行記録を取っておくといいですね。資料:厚生労働省／健康づくりのための運動指針2006 (エクササイズガイド)を参考に編集 http://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/ kenkou_iryou/kenkou/seikatsu/index.html  e-ヘルスネットhttp:// www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-01-001.htmlなど
ポタリングを楽しんでみませんか?
ポタリングとは、自転車でいつでも気楽に自由に楽しみながら走行する、いわゆる「自転車での散歩」のことです。自転車で走ることが目的のサイクリングよりも気楽です。東日本大震災以降、自転車ブームが再来し、同時にポタリングを楽しむ人も増えてきました。自転車走行に似合ったファッションを楽しむ若い人や中高年の姿も見られます。あなたも、マイ自転車でポタリングを楽しんでみませんか?ワクシは家にある自転車でポタリングを楽しんでいます。服装もあるものの中から選んでコーティネートしています。危険防止のために車から目立つように明るく派手な色がおすすめです。に制行ゆせな凝いされゆ十め過程&ll外歌歌えたいみ##やぶんし1の&すみのみこすや豊画み19外Hが硬部へ開はCルルルには岡路9万之冊& IT時常社政*短縮性収縮　筋肉を収縮させながら力を発揮できる筋肉にやさしい働き。短縮性収縮とは逆に筋肉が引き伸ばされたときに力を発揮させる筋肉の使い方は筋肉湯を招く。自転車の主な種類自転車にはいろいろな種類があります。使用目的を考えてお気に入りの自転車を選ぶのもいいですね。買い物、通勤・通学などに使われる、おなじみのシティサイクルで、ママチャリとも呼ばれる自転車。近距離向けの低中速走行車です。長いスカートで走るならチェーンカバーついた全密閉式を、遠出を楽しむなら車体重量が軽く、坂道走行も可能な変速付きの自転車を選びましょう。
坂道に便利な電動アシスト自転車
ペダルを踏み込むと電動モーターが働いて脚力を補助します。坂道もラクに登れます。足腰の筋肉を鍛えるにはあまり適しませんが、高齢者や、1～2時間かけての自転車通勤者に向いています。バッテリーの充電が必要で、フル充電した状態で平たん地なら一般に30kmを走行できるとされます。
●街なかでも乗りやすいクロスバイク
スポーツバイクの一種で、レース用のロードバイクと山道を走るマウンテンバイクを合わせた自転車です。ストレートハンドルなので女性や初心者でもハンドル操作がしやすく、坂道での走行がラク。さらにファッショナブルなのも人気の理由。スポーツバイクは全般的に、全身の筋肉が使われるので、より健康のために自転車を利用したい方にオススメです。全自転車関連事故に占める割合並びに自動車対歩行者の交通事故件数の推移しを編集ので終しく京都市を受到::: Θ子供はヘルメットを着用※自転車による通行を認める道路標識がある場合や、自転車運転者が13歳以下または70歳以上などの場合や、車道・交通の状況から見てやむを得ない場合、路上駐車が多い道路、路線バスが通っている道路などでは例外的に自転車で歩道を通行できます。資料:政府広報オンライン[守ろう!自転車安全利用5別]など●TSマークは2種類TSとは、TRAFFIC SAFETY (交通安全)の頭文字をとたもので、青色マーク(第一種)と赤色マーク(第二種)の2種類があります。時代にしたい本व ●自転車安全整備店(自転車店)で貼ってもらうTSマークは「店章」を掲げた自転車安全整備店(自転車店)で取り扱っています。自転車購入時や、点検・整備を受けた時に貼付してもらうことができます。プレーキ、タイヤ、ライトなど日頃の点検が大切です。 ●TSマーク付帯保険TSマークには保険が付帯されています。保険の対象は、点検年月日と自転車安全整備士番号が記載された保険有効期間中のTSマーク貼付自転車に搭乗中の人が対象となります。保険の有効期間は、TSマークに記載されている点検日から1年間です。資料:公益財団法人日本交通管理技術協会　http://www.tmt.or.jp/index.html　など

( 7ガ)通院 小学生・女子
学校でボール遊びをしていて、つきJ1000円コース10,000円
L2000コース
V1000円：50代：男性：庭でブロックを持ち上げた時に
、コース5日： 5,000円手首をねんざした※コープ共済達の定める支払い対象手術を受けられた場合には、手術共済金を合算してコースお支払いしています。 ※固定具について、骨折などによりギプス等で固定していた場合は、「通院していない日×0.5」が通院日数に加算される場合があります。 ●2012年11月〈たすけあい〉お支払いデータより　●お支払い事例はあくまで例です。実際のお支払いはケースによって異なります。
次号(7月号)テーマ健康保険と介護保険OP共済に関する様々な疑問にお答えします事故(ケガ)の通院で領収当が発行されなかったので公費負担のため領収書が発行stない場合、実通院日数が10日以下の事故(ケガ)通院共済金のご請求では、代用書類で受付いたします。 「乳幼児・子ども医療」等行政の公費負担のため、領収書が発行されない場合でも以下の条件にあてはまるとき、代用書類で受付できる場合もあります。 (1)ご通院途中での請求ではなく通院が終了しており、手術共済金の請求がない(2)事故(ケガ)通院共済金の請求日数(実通院日)が10日以下である