災害が起こり、避難が必要となったとき、地域の避難場所まで逃げる体力や身体能力があるかどうか不安に思ったことはありませんか。安全な場所に避難できるように、そして健康二次被害に合わないように。防災の視点からも日頃から自身の健康状態を知り、体力の維持・増進を心掛けることが大切です。地震や水害など、災害はいつ襲ってくるかわかりません。避難する際には、道に木や看板が倒れている、道がぬかるんでいたり水がたまっていたりして歩きにくい、高台まで坂道を上って長距離移動しなくてはならないなど、さまざまな障害を乗り越えなければならないことも想定されます。とっさに正しい姿勢をとれないと、転倒したり、膝や腰に負担がかかってケガをしたりする危険が出てきます。自分の身体のいろいろな部分を、日頃からほんの少し意識して動かすことが大切です。時々、自分の日常の動作を振り返って思い浮かべてみましょう。「一日腕を上げていないな」「あの動作をしたときに少し腰が痛かったな」などと気がつけば、自分に足りない運動がわかってきます。災害時に自らの身を守るためにも、みんなで一緒に運動をしましょう！！
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入会方法「総合クラブとさ」にある会員申込書に、必要事項をご記入後、提出して会員になります。会員になって希望のサークルに加入して下さいいつでも無料体験できます。 ※ビジター料金が設定されているサークルは無料体験対象な^== ●入会金について・入会金は1回のみです。一度退会して再入会の時には、入会金の支払いはありません。
●クラプ会費・サークル費の支払い方法について・支払いは年4回、3ヶ月分をまとめての引き落しとなります。 (引き落し月, 7月, 10月, 1月, 4月) ・クラブ会費は年会費を分割で引き落しさせていただきますのでお休みをされた月も引き落とされます。 ・サークルの退会・休会・変更等は、変更する前月末までに総合クプとさまで変更届の提出をお願いしています。ご連絡のない場合は、継続とみなし、引き落しさせていただきます。 ●退会・休会・変更の方法についてD会員登録変更届による変更変更届出用紙に記入後、総合クラブとさ(土佐市民体育館内)へ提出②フォームからの変更右のQRコードを読み取り、表示されるフォームにご入力の上送信してください。 ●スポーツ障害保険について・総合クラブとさの会員の皆様には、必ず加入をお願いしています。
チョイスサークルCHOICE （大人限定）
太人バドミントン✿ 2,500円(毎月)総合クラブとさの会員になって、チョイスサークルに加入したら、週1回行きたいサークルを選んで参加できます。色々なスポーツをやりたい、仕事がシフト制で曜日が決めれない等という方には、お勧めのサークルです。 C マークのサークルの中から選んで下さい。宇佐教室プログラム直径65センチの大きなボールに座って、音楽に合わせてストレッチしましょう。 （）午前9時30分～10時30分● USAくろしおセンター 2F ✿ 1,00円(毎月) （AFAA公認インストラクター）
ファミリースポーツプログラム
ピンポンサークル
みんなで楽しく卓球や色々な運動をしましよう。 (1)午後1時30分～3時  宇佐小学校体育館  R大人
すっ走り体操
Ｃ生硬式テニス
ストレッチや筋トレをしながら、気持ちも　みんなで楽しくテニスをしましょう。身体もすっきりしましょう。 （）午後7時～8時 日犬人円大人一般コースのワンステップ上級のク POMダンスのワンステップ上のクラスです。

生新体操＋子どもバレエ月生キッズPOMダンス

ラケットの貸し出しもあります。 （平午後7時～9時 アロ小学生以上（）1,500円(毎月)佐鹿雅敏先生（日本体操協会新体操女子公認番判） FRのハンビ3歳～小学1年生及び初心者②Jr. 小学2年生以上✿ ①②2,000円(毎月) -中山眞紀先生(健康運動指導士) (フィットネスインストラクター)
新体操(一般コース)
運動神経を伸ばす教室の②上
体力増進にもお勧めです。 （平午後8時～10時 

ラージ卓球(午前・午後) 火金
ラージ卓球は普通のピン球より直径が4mm大きい玉です。あまりスピードがでないので初心者の方でも楽しめます。 （）午前10時～12時午後1時30分～3時30分西土佐市民体育館日大人♡週1回コース500円(毎月)週2回コース1,000円(毎月)ビジター400円(回)宇佐ストレッチボール　Ｃ　ホ　ノルディック・ウォーキング　ホ　ストレッチ体操みんなで集まって歩きましょう。ノルディックポールの貸し出しもあります。
、しましょう。 }中山眞紀先生(健康運動指導士) (フィットネスインストラクター) (介護予防健康アドバイザー)
Ｃ）火　ひ差しめ&燃焼パック
火
初心者・年配の方でもかんたんに出来ます。音楽に合わせて楽しく身体を動かしましょう。 [1]午前11時～11時50分 日大人¥ 1,500円(毎月)日中山眞紀先生（健康運動指導士） (フィットネスインストラクター) (1)午後7時30分～9時30分(間10分休憩)  日大人49 3,00円(毎月) ）中村康太郎先生（健康運動指導士） （介護予防健康アドバイザー）
生青竹なみ&脳トレ
C)火  3B体操✿ 500円(毎月)劇年前9時～11時  (4) 1,00円(毎月)しょう。大会に出場しています。踊る」ことをコンセプトにしたダンス系エクサ 
C)水 やさしいペリーダンス
ダンササイズと振付セット!年に１～２曲12時の各1時間の教室で、泳力によって   回コースです。細かい指導で更に上をません!!男女問わず参加OKです。 [7]午後7時30分～8時30分 すくする効果があります。 [1]午後2時40分～3時30分→つなーで3F大会議室2   NEW ( R日大人(¥) 1,500円(毎月)円橋田奈津先生(AFAA公認インストラクター) （） 1,500円（毎月）中山眞紀先生（健康運動指導士） （フィットネスインストラクター）
筋トレマニア
月からだけ書しめプログラム(C)火日ガ
C水加節体操
行う室内テニスです。テニスをしていない人でも簡単にできます。みんなで、いい汗流しましょう。 （）午後2時～4時 アメ大人¥ 1,000円(毎月)ビジター500円(回)日青木周作先生（¥）2,500円（毎月） R金一国先生(C)本 健康体操
C)金
カポエイラ

子どもバドミントン①
子ども陸上(一般コース)
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新体操(ティアラ±佐RG)火
本|韓国語士健康体操
楽しくバドミントンをしましょう。
子ども陸上(選手コース①) 生
子ども硬式テニス
子どもバドミントン②火
日小学3年生以上（）2,500円（毎月） R籠場友哉先生(日本スポーツ協会陸上競技指導員)  
サッカーアカデミー
基礎から始めます。新体操でバランスのとれた身体になりましょう。運動のスペシャリスト理学療法士が、運動神経が伸びるように色々な動きを年齢に合わせて楽しく指導します。 (1)①午前10時～11時町①午後5時20分～6時35分②午後6時35分～7時50分│  │土佐市民体育館| W ①小学1年生～3年生′②小学4年生～6年生(¥) 1,500円(毎月) （* 5,500円(毎月) ※別途高知ユナイテッドSCへの支払有り●高知ユナイテッドSCコーチングスタッフ
水|子どもサッカー

W-UP、ストレッチ→メイントレーニング(自重、体幹。ダンベルなど) →ストレッチの流れで、しっかりトレーニングを行います。男性にもおすすめです。 !!午後8時40分～9時40分   R1大人定員20名（） 2,800円（毎月）円中山眞紀先生（健康運動指導士） (フィットネスインストラクター) (介護予防健康アドバイザー) Ｃ火 ファイティングエクササイズＣ 火 トランポリンエクササイズ Ｃ 水  筋トレ初心者です！応援するプログラムです。決しておいとみ
日川澤直也先生陸上の走る、跳ぶ、投げるの基本を指ニゴルフの一種で、傘を逆さにした形のホー
かんたんベリーダンササイズ　ホ　パーソナルピラティス
本|ピラティス
(C)積
週２回の練習で、バドミントンの大会への出場を目標としている教室です。中学生になっても続けることができ、中学校体育連盟主催の大会への出場も出来るようになりました。継続してバドミントンをやりたい方にオススメです! （）午後6時～8時    ②午後12時15分～1時15分(¥ 1,500円(毎月) （中級コース） ■土佐市民体育館テニスコート|円小学生以上（）午前9時～11時[1]午前10時～11時30分 円丸人3名限定(3) 8,000(毎月)田村琳花先生（理学療法士） （ピラティスインストラクター） （）午後7時30分～8時30分つなーで1F多目的1-1 PR大人（1,500円(毎月) ８松岡大介先生(AFAA公認インストラクター) (¥) 2,000円(毎月)円バドミントン指導者
子ども
スイミング水木金土子ども陸上
スイミング水木金土 (運手コース②)
火
TOSA JVC
 (子どもバルーホー土) 日本子どもソフトボール
みんなで楽しくバレーボールをしまZUMBA (ズンバ)は「楽しくパーティー感覚で　　平日午後５時～７時・土曜日午前９時～　　陸上の競技力向上を目指すための週2
ルに入れます。誰でも簡単に出来ます。動かしていくクラス。気軽にエクササイズ感覚でベリーダンスを楽しめます。専門の先生が指導します。ラケットの貸し出しもあります。 ①午前11時10分～12時10分R大人(1)小学生以上(親子で参加O.K) ( 2 1,500円(毎月) (¥) 1,500円(毎月)   ●つなーで1F多目的1-1 1月小学1年生～中学3年生
ZUMBA®
(C) Sh ♀莫希先生(c)火天然天C水 ミニテニス本  文化サークル韓国語風船のようなボールと、短めのラケットで　基本的なハングル文字の読み書きを着実　 「スポーツ鬼ごっこ」という新時代の鬼　高知ユナイテッドＳＣプロデュース。
風船のようなボールと、短めのラケットで　基本的なハングル文字の読み書きにマスターし、語学の基本から歴史風習　ごっこを一緒にしませんか。の話まで幅広い内容の講義を行います。 [1]午後6時～8時気軽に、愉快に勉強しましょう! |  (1)午前10時～11時    ☎ 2,000(毎月)円スポーツ鬼ごっご楽笑  RI大人
西小学3年生以上(定員各コース12名) ✅ 1,500円(毎月)日徳永洋平先生(ジムインストラクター)円犬人( 2,800円(毎月)入中山眞紀先生（健康運動指導士） （フィットネスインストラクター）
ターゲットバードゴルフ　ネ　やさしいエアロ
一緒に行うのは苦手な方におすすめです。 【博】午後7時30分～8時30分FR大人円松岡大介先生コンピネーションを反復しながら、身体を
におすすめのスクールです。専門的な技術を身につけたい子ども分かれています。予約受付中。大会に出　目指します場する選手コースもあります。専泳力で分かれています【】火曜日午後6時～7時30分土曜日午前10時～11時30分●火曜日春野陸上競技場土曜日高石小学校グラウンド【】火・木午後６時～７時30分ント等で踊りを披露できる機会もあります。 【】午前10時30分～11時30分土・日午後1時～5時30分(1)午後1時30分～2時30分[1]午後8時～9時30分  |  ●つなーで3F大会議室2 ●つなーで1F多目的1-1円市川実先生(¥ 1,700円(毎月)   （）4,000（毎月）   (JAFAエアロビックダンス   橋田奈津先生8 莫希先生日麓場友哉先生日も城暢也先生（日本3B体操協会・公認指導士）
!時間　　　対象者　　指導者 場所         サークル費ヨガの正しい姿勢は、呼吸を楽にし、リラックス感と充実感が得られ、さらに体の歪みを取ったり、筋肉や骨のバランスを取りや太極拳などをベースに、情緒あふれる音楽に合わせてゆるやかに行う体操なのでどなたでも気楽に出来ます。下半身やバランス感覚が強化され転倒防止になります。 ●午後1時30分～2時30分西土佐市民体育館2F NEW西大人@ 1,500円(毎月)日安岡知洋先生（健康運動指導士） (フィットネスインストラクター)大人向けプログラム体育館内で行う種目につきましては、動きやすい恰好で体育館シューズをご持参してください。全サークル､高知家健康バスボート事業の対象です子ども向けプログラム※子どもとは、4月1日現在18歳未満の人のことをいいます。スポーツ見ごっこ足裏と脳に刺激を与え冷え性やむくみの    ボール・ベル・ベルターの３つの道具を改善や、脳の活性化を行い、認知症の予使って楽にストレッチができます。防にもなるエクササイズです。 （約1,500円(毎月) ( ) 4,000円(毎月)楽しくソフトボールをしましょう。初心者でも大丈夫です。道具の貸し出しあります。 (1)午前9時～11時■土佐公園グラウンドR1小学1年生～6年生の男女やさしい振付にチャレンジ。発表会やイベ(¥) 500円(毎月) (日本スポーツ協会陸上競技指導員) （Wの刺激〜脳と足裏〜インストラクター） (日本スポーツ協会バレーボールコーチ1）町午後7時30分～8時30分（）午後8時～9時インストラクター） (4) 3,500円(毎月) 4日小学生木P 1小学生以上(親子で参加O.K)西部支部😍無料本 フラダンスベリーダンスの基礎の動きを学び簡単な少人数で行うピラティスです。沢山の人と導します。記録を目指してがんばろう! (初級コース)
ムに合わせて楽しくステップ。後半は週替りでいろいろな有酸素運動を行います。笑いと運動でリフレッシュ!！前半はリズみんなで楽しくバドミントンをしています。月土ゆかいな有難活動! C月ゆったり目ガ陸上の大会に出場するコースです。羽付ボールを、普通のゴルフクラブで打つミからだひきしめプログラムとファイティングエクササイズを一気にやって燃焼をして引き締めましょう。新しく筋トレを初めたいという方たちを