熱中症を熱中症を予防しよう
予防しよう!!
しよう
熱中症とは熱中症とは体の中と外の「あつさ」あつさ」によって引によって引き起こされる様こされる様々な体の不調のこと不調のこと。のこと。夏の暑い時期に限らず、らず、湿気の湿気の多い蒸し暑い日にも起にも起こりうる
こんな時
こんな時に起こりやすい《環境要因》環境要因》
 前日と前日と比較して比較して急して急に気温が気温が高くなった日
くなった日
 梅雨明けなど梅雨明けなど雨けなど雨から急から急に気温・気温・湿度が湿度が高くなった日
くなった日 風のない蒸のない蒸し暑い日《個別要因》個別要因》
 睡眠不足のまま睡眠不足のまま練習のまま練習に練習に参加する
参加する
 下痢などの下痢などの体調不良などの体調不良（体調不良（すでに軽度すでに軽度の軽度の脱水症状にあることが脱水症状にあることが多にあることが多い） 朝食を朝食を食べていない（
べていない（エネルギー源エネルギー源のない状態のない状態では状態では体力では体力が体力が落ちる）ちる）
 疲労が疲労が激しいときしいとき（とき（合宿の合宿の後半など後半など）など）がりの時
 風邪などの風邪などの病などの病み上がりの 防具をつけている
防具をつけているキャッチャーをつけているキャッチャー
攻撃の攻撃の時は防具や防具や帽子を帽子を外して、して、日陰で日陰で風通しのよい
風通しのよい場所しのよい場所で場所で過ごす、ごす、水分・水分・塩分補給をこまめに塩分補給をこまめに行をこまめに行う等、防具による防具による暑による暑さが体さが体の中にこもらない工夫をし工夫をしようをしよう！
よう！
Copyright(C) 「真面目に真面目にスポーツトレーニング！」
スポーツトレーニング！」 All rights reserved①

適切な適切な水分補給
運動時の運動時の水分補給の水分補給の目安
タイミング

飲 む量前

運動直前(
運動直前(30分前
30分前くらい分前くらい)
くらい)

運動中

20分前後
20分前後(分前後(15～15～30分30分)ごと

後

直後から直後から食事から食事中
食事中の補給を補給を含め就寝前まで就寝前まで

前

250～250～500ml
500ml程度
ml程度を程度を数回に数回に分けて運動中1回に、一口～一口～200ml
200ml程度ml程度まで程度まで後体重減少分を体重減少分を補える量
える量を分けて飲み物の温度

常温、常温、8～13℃13℃程度に程度に冷やしたもの

飲み物の組成 運動中

塩分濃度0.1
塩分濃度0.1～0.1～0.2%、0.2%、糖度2.5
糖度2.5～2.5～3%

注意：
注意：自分にあった自分にあった飲温度などをみつけて行にあった飲み方、物、温度などをみつけてなどをみつけて行う

T!!
NIPO

「のどが渇のどが渇いた」
いた」と感じる前に飲む。
糖分濃度に糖分濃度に注意し注意し、市販の市販のスポーツドリンク～3倍倍に薄める。
は水で2～める。
飲みすぎは消化器
みすぎは消化器に消化器に負担をかけるので負担をかけるので適時適量を適時適量を心がける。
がける。

水分補給の水分補給のタイミングはタイミングは「自由飲水」自由飲水」と「強制飲水」強制飲水」で。
学年に学年に関係なく関係なく、練習の切り替えの時えの時などに全員飲などに全員飲むようになく、練習の全員飲むように指示むように指示することも必要することも必要です
必要です。
です。
Copyright(C) 「真面目に真面目にスポーツトレーニング！」
スポーツトレーニング！」 All rights reserved②熱中症の熱中症の応急処置
軽症

重症

立ちくらみ、ちくらみ、めまい 頭痛、頭痛、吐き気、嘔吐 まっすぐ歩
まっすぐ歩けない
筋肉痛、倦怠感、応答がおかしい
筋肉痛、こむら返
こむら返り
倦怠感、脱力感応答がおかしい
大量の集中力・・判断力低下 けいれん、大量の汗集中力けいれん、意識障害

涼しい場所
しい場所に場所に移動し移動し、衣服をゆるめる
衣服をゆるめる

救急車

水分・水分・塩分の塩分の補給
身体を身体を冷やす

病院へ
病院へ

症状がよくなっても症状がよくなっても、がよくなっても、運動は運動は再開しないこと
再開しないこと！
しないこと！
熱中症の熱中症の症状は症状は軽いものから重度いものから重度のものまでさまざま重度のものまでさまざま起のものまでさまざま起こります。
こります。
時間をおいて時間をおいて重症化をおいて重症化することもありますので重症化することもありますので、「することもありますので、「大丈夫、「大丈夫」大丈夫」と思っても無理に運動を再開することは再開することは控することは控えましょう。
えましょう。
無理に運動をまた同また同じ環境下で環境下でプレーしているためプレーしているため、しているため、周囲の周囲の選手たちにも選手たちにも同たちにも同じような症状ような症状を症状を起こしていないか、こしていないか、注意しましょう
注意しましょう。
しましょう。
Copyright(C) 「真面目に真面目にスポーツトレーニング！」
スポーツトレーニング！」 All rights reserved③救急対応チェックリスト
救急対応チェックリスト
病院への病院への連絡への連絡・連絡・チェックリスト□ 搬送される搬送される人数
される人数□ 搬送される搬送される人される人の氏名、氏名、性別、性別、年齢□ 傷病が傷病が発生した発生した場所
した場所（場所（○○高校○○高校の高校のグランド等グランド等）□ 傷病が傷病が発生した発生した状況
した状況（例：野球部野球部の練習中に練習中に、急に意識を意識を失って倒って倒れた等れた等）□ 現在の現在の状態（例：自力で自力で歩けない、けない、大量に大量に汗をかいている、をかいている、などを簡潔などを簡潔に簡潔に）□ 連絡した
連絡した人
した人の氏名と氏名と連絡先、連絡先、本人との本人との関係との関係

熱中症予防・熱中症予防・チェックリスト□ チーム全体
チーム全体で全体で水分・水分・塩分補給の塩分補給の準備を準備を行っている□ 練習前・練習前・練習中の練習中の水分補給を水分補給を計画的に計画的に行っている□ のどが渇
のどが渇く前に水分補給をしている
水分補給をしている□ グランドかその温度計がある
グランドかその近かその近くに温度計
くに温度計がある□ 熱中症対策について
熱中症対策について、について、ミーティングなどでミーティングなどで話などで話し合ったことがあるったことがある□ 万一のときの万一のときの対応のときの対応を対応を普段から普段から決から決めている□ 製氷機が製氷機が置いてある場所いてある場所を場所を知っている□ 体調が体調が悪いとき、いとき、気兼ねなく気兼ねなく練習める雰囲気である
ねなく練習を練習を休める雰囲気雰囲気である
万が一に備えて、えて、日頃から日頃から熱中症から熱中症に熱中症に対する意識する意識を意識を高め、準備をしておくようにしましょう
参考文献参考文献）
文献）日本体育協会：
日本体育協会：スポーツ活動中スポーツ活動中の活動中の熱中症予防ガイドブック
熱中症予防ガイドブック参考資料）参考資料）熱中症予防対策マニュアル
熱中症予防対策マニュアル（マニュアル（岡山大学スポーツ岡山大学スポーツ教育スポーツ教育センター教育センター）
センター）
Copyright(C) 「真面目に真面目にスポーツトレーニング！」
スポーツトレーニング！」 All rights reserved④