２０２４年（令和 6 年）8 月１日発行

NO.97

元気！ながさきの会は豊島区および東京都健康長寿医療センターのご指導で健康セミナーの開催、男の料理、パソコンなどの活動により、認知症予防を実践しております。

発行人

布施川香保利編集人

元気！ながさきの会広報部

題字

前豊島区長 高野之夫

日常をあきらめない！コンチネンス・フレイル予防の取り組み～尿失禁予防で、もっと社会参加を～

東京都健康長寿医療センター研究所
社会参加とヘルシーエイジング研究チーム
研究員 博士（保健医療学） 小島 みさお
はじめに皆さんは、「コンチネンス」という言葉をご存じでしょうか。コンチネンス（continence）とは、日々の生活の中で排泄をコントロールできている状態を表す言葉（英語）です。超高齢社会を迎えているわが国では、フレイル※予防の取り組みが進められていますが、今回は、排泄に関わるフレイルとして、尿失禁などの「コンチネンス・フレイル」についてお伝えします。

排泄の悩みは、「歳だから仕方ない」「恥ずかしい」等の思い込みがあり、なかなか相談や対応につながりにくい問題です。しかし、排泄の悩みは、専門医（泌尿器科等）を受診して治療ができます。それが難しい
場合でも、日常生活に困らないようなケアが出来ます。予防も可能です。
フレイル予防には、運動・栄養・社会参加が重要ですが、排泄の悩みに対応すること（コンチネンスケア）が、実は、フレイル予防の土台にあるのです（図１）。

１ コンチネンス・フレイル
咳やくしゃみで少量の尿がでてしまうといった尿失禁は、それ自体は命にかかわる症状ではありません。しかし、以下のような困りごとが潜んでいます。
・外出など他者との交流頻度への影響・うつ傾向・尿失禁の不安からくる閉じこもり・高齢者のフレイルとの関連
このように、排泄の自立が阻害されると、やがて閉じこもり、さらに寝たきりへと進展する可能性があるため、できるだ
けその前に対応する必要があります。
（２ページへ）2

広報 元気！ながさき No.97 (2024年8月1日)（1 ページより）

２ 骨盤底筋トレーニングB さん：「みんなで出かけたい。気の合う失禁状態にあってもリハビリテーショ

仲間とバスツアーに行きたいけれど、途中ンを行うことで、排泄状態の改善が期待ででトイレに行きたくなったら困る。トイレきます。各種ガイドラインでは、十分な認が心配で、誘われても断ってしまうだろ

知機能やモチベーションを持つ高齢者にう」

対して、「骨盤底筋トレーニング」を推奨

C さん：「おいしいコーヒーを飲みたい。

しています。
「骨盤底筋トレーニング」は、若い頃から、友人とおいしいコーヒーを飲肛門と膣を閉め、おならを我慢するイメーみながらしゃべるのが楽しみだったけれジの訓練で、座位・立位など様々な姿勢でど、コーヒーを飲むと頻繁にトイレに行きできます。排泄ケアの啓発をしている NPOたくなる。最近は、おしゃべりも楽しめな団体でも活動をしていますが、最近は、自くなってしまった」

治会や保健センターへの出前講座で、具体社会参加や交流の阻害要因として、排泄的な対応方法を話す機会も増えてきましの悩みがあることが語られました。皆さんた。の周りでは、このような声が聞かれませんでしょうか。

３ 地域高齢者の調査結果の一例
東京都のある区の高齢者を対象とした調査結果をご紹介します。排尿障害による日常生活の制限があると答えた方は、男性おわりに最後に、「歳のせい・・・」とあきらめないでください。

54.0％、女性 44.2％でした。また、年齢が皆さんも、自分に合ったコンチネンスケ

高くなるにつれ、排尿障害で日常生活の制ア（予防・治療・ケア）について、考えて限があると答える方が増え、女性よりも男みませんか。

性の方が、気にかけている傾向がみられま

そして私と一緒に、排泄の悩みは、予防・した（図２）。皆さんは、いかがでしょう

治療・ケアが出来ることを広めていただけか。

るとうれしいです。

ほかに、孤立傾向にある男性高齢者が多い都内の団地で、街頭アンケートをしまし※フレイルは、加齢によって心身が弱くなり、介た。「男性を対象とした通いの場で、どん護が必要になる一歩手前の状態を指します。健なことをやりたいですか」という質問に康と要介護状態の中間段階に位置し、適切な対は、このような意見が出ました。

策を行えば、元の健康な状態に戻れる可能性がA さん：「川で、仲間と釣りをしたいけれあります。

ど、寒い時期に外に長時間いると体が冷えて、頻繁にトイレに行きたくなるから、楽参考 URL：NPO 法人日本コンチネンス協会

しめない」

ホームページ
https://www.jcas.or.jp

広報 元気！ながさき No.97 (2024年8月1日）（２ページより）

令 和 ６年 度 定 例 総 会 （第 24 回 ）開 催
5 月 22 日（水）としま産業振興プラザ（IKE-うです。更に、元気ながさきの会が校長先生のBiz）多目的ホールにて「元気！ながさきの会町にあったら、お母さまはもっと元気だった

令和６年度定例総会（第 24 回）」が開催されんだろうな、と思って、ここに来るたびに嬉しました。総会員数 123 名の内、出席 72 名、委いのと同時に羨ましいという気持ちになりま

任状 44 名、合計 116 名で総会は成立しているすとのお話がありました。との報告の後、令和５年度物故者 1 名の方へ最後に、東京都健康長寿医の黙祷が行われました。代表挨拶の後、来賓の療センター研究所研究員方々から祝辞を頂きました。

杉山美香様からは、先生が研

豊島区福祉部長

田中真究を始めた約 24 年前は認知理子様からは、豊島区の 65 歳症を予防できるという考え

以上人口は 56,548 人、今後方はほとんどなく「認知症を予防する、なんては特に 75 歳以上の後期高齢いう言葉を使うんじゃない」と批判されたこ

者人口が増加すると見込まともあったそうです。そんな中、元気ながさきれていること、また、認知症高齢者の数が 2040の会の皆が地域の中で認知症予防の活動が予年には 15％を越えること、高齢者も多様なコ防を実践できると実証してくださったと、おミュニティに参加・活動することが、健康寿命褒めの言葉を頂戴しました。の延伸につながるとのお話がありました。

その後議案審議に移り、令和 5 年度事業報

野

告、地域貢献活動、各活動グループ報告、収支

村佳男様からは、実はお母さ

決算報告書、会計監査報告書及び令和 6 年度

まが入院なされ、入院中、日に事業計画（案）、収支予算書（案）がそれぞれ日に老けていくと感じられた

報告され、特段の意見・質問はなく、拍手をもところ、入院が終わって施設って承認されました。続いて令和６年度役員に入った途端に、若返ったそが紹介され、定例総会は終了しました。
（前田）

続いて 長崎小学校長

３

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広報 元気！ながさき No.97 (2024年8月1日)

グ ラ ウ ン ド ・ ゴ ル フ 大 会
グラウンド・ゴルフグループ
グラウンド・ゴルフは、国の生涯スポーツ推進事業の一つとして、昭和５７年鳥取県で開発されたものです。高度な技術を必要とせず、ルールも簡単なので初心者でもすぐに取り組むことができます。
ゴルフをアレンジしたスポーツで、１番から８番のホールまでクラブでボールを打ち、ボールがホールポストに入るまでの、打数の少なさを競うゲームです。
６月１１日「元気！ながさきの会」主催でグラウンド・ゴルフ大会を、南長崎スポーツセンターのグラウンドで開催しました。気温３０度近い天候のもと、２５名の参加があり元気に楽しくプレーしました。このスポーツは簡単なので、この日初めてという人が何人かホールインワンを出しました。
このグランドでは、４月からプレーしていますが、人工芝なのでボールが良く転がり、土のグラウンドや天然芝と違うので最初は戸惑いましたが、慣れてきたらホールインワンがたくさん出るようになり、楽しんでプレーしています。興味のある方はいつでも体験できますので、おいでください。
（徳山）
木村講師

布施川代表

優勝

大森さん

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広報 元気！ながさき No.97 (2024年8月1日）

第１０回 チャリティ・コンサート
７月 6 日（土）カトリック豊島教会聖堂において、元気！ながさきの会主催の第１０回チャリティ・コンサートが開催されました。演奏のノイエ・ハイマート合奏団は、私たちが日頃認知症予防の指導をいただいている、東京都健康長寿医療センターの先生方を主体に構成されたオーケストラです。今回のプログラムは、ホルンの独奏があり柔らかな太い音色が聖堂を鳴り響かせました。なかでもソプラノの清水理恵さんのアヴェ・マリアは圧巻で、美しい歌声で聴衆を魅了し、感激のあまり涙する人もおられました。
今回の来場者は１７８名で、寄せられた献金９６,３２１円は、教会を通じて、大震災被災者支援に送られます。
（関川）

指揮 根本哲生さん

ホルン 小原伸介さん

ソプラノ 清水理恵さん

団長 丸山直記さん

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広報 元気！ながさき No.97 (2024年8月1日)「いつまでも活 き活 きと～私 の元 気 の原 動 力 ～」豊島区子ども家庭部 保育支援担当課長
樋口 友久 080‐9864‐0591（公用）「元気！ながさきの会」の皆さん、初めまして。
保育支援担当課長の樋口と申します。還暦を過ぎましたが、管理職として、まだまだ毎日元気に頑張っています。
私が元気でいられるのは、実は 10 代か楽器の修理や楽譜の購入など、南三陸町の子どもたちの音楽活動に役立ててもらうため、町への寄贈も行っています。
音楽を通じて被災された方々と親交を深めているこの演奏会は、人と人を繋ぐ音楽の力を改めて実感する貴重な機会となら続けているバンド活動のおかげなのです。今日は、私の元気の原動力についてのお話しをしたいと思います。
ここ最近、70 年・80 年代にかけて作られた日本の音楽「シティ・ポップ」がブームになっています。
巷のリハーサルスタジオでは、シニアの方たちがバンド練習をしている光景をよく見かけます。そうしたバンドの多くが、「シティ・ポップ」を語れば必ず話題にあがる松原みきさんの『真夜中のドア～staywith me』をはじめ、青春時代の楽曲を懐かしみながら演奏して楽しんでいます。
私もその一人です。
いま、３つのバンドを掛け持ち、40 代から 70 代の多世代の人たちと活動しています。
10 代の頃からドラムを演奏し続けている私にとって、音楽は生活に刺激と喜びをもたらすだけでなく、多くの人々との絆を深める手段となっています。
昨年 9 月には、東日本大震災の被災地、南三陸町でビッグバンドの慰問演奏会にっています。
元気ながさきの会では、さまざまなスポーツやリクリエーション、創造的な文化活動、地域貢献活動を通じて健康であり続けるための取り組みを実践されています。
会では、会員の皆さんへ様々な活動の機会を提供することで、社会と繋がり続けることを支援していただいているのだと思います。
音楽やスポーツ、他の趣味でも、生きがいや満足感を感じ、情熱を持って取り組むことが、元気で楽しく人生を送る秘訣だと思います。
私自身も音楽を通じた社会との繋がりが癒しとなり、充実感や生きがいといった心の健康にプラスとなっていることを実感しています。
継続には、お小遣いも必要なので、まだまだ仕事も頑張りたいと思います。
さて、皆さんにとっての活力・健康の源は何ですか？
お尋ねするまでもなく、きっと、会員の皆さんは、すでに毎日を充実してお過ごし参加する機会がありました。
私は初めての参加でしたが、バンドは10 年前から演奏会を開催しています。あ
わせて、都内の定期演奏会で集めた募金をのことでしょうね。
どうぞ皆さん、これからも末永くお元気でお過ごしください。

広報 元気！ながさき No.97 (2024年8月1日）

小久保 英子さん

昭和29月年生 2022年入会

元気ながさきの会朗読に参加して 2 年がすぎました。
朗読を始めてから 30 年以上になります。前の活動から少し間があいたのでまたやってみたいと思い参加しました。
だいぶ声が出る様になりましたが、朗読はこれで良いということがなく何年たっても小説や詩を読むのは難しいものです。
これからも先生はじめ楽しい仲間の方々と作品の良さを声にのせて届けていきたいと思っています。イベントなどで発表の機会もあるのでぜひ皆さんに聞いていただきたいです。

左近 美知恵さん

昭和16年生2023年入会

（朗読）

（朗読）

◯ひろば富士見台の朗読の会には、ポスターの案内で知り入会しました。入会当日に増上寺での読経の会参加者の募集案内をいただき興味を覚え、申し込みました。2023 年 2 月増上寺読経の会参加者で「元気！ながさき会の◯◯です…。」と自己紹介を何人かがされました。朗読の会が「元気！」の一環であることは知らずに月一回の朗読会に参加し、十人弱のお仲間と大声と笑顔の勉強会が徐々に楽しくなり今に至ってます。朗読の為の練習は日々していないのですが、この会に入会したおかげで知った読経は毎日唱えてます。発声練習に、なっていると良いのですが…
皆さんの、お邪魔にならないよう参加し八十代を、元気に過ごし認知症予防効果のおまけがあったら嬉しいです。会の運営に、係わっていらっしゃる方々、ご指導下さる藤田先生に心より感謝致します。

広野 明子さん（太極拳Ⅰ）

近年のコロナ禍、閉塞感と運動不足を強く感じ、何かをと考え始めた頃、この会の存在を知りました。見学、体験をさせて頂き、先生のパワフルなご指導と、マスクをしながらもすごく真剣に太極拳と向き合われている皆さまを拝見し、私もいつかあんな風に動いてみたいと、即、入会を希望しました。ゆったりとした、時昭和22年生2023年入会に力強い音に合わせ、本来武術である型を意識しながら脳活、体力の維持、心のリフレッシュ、そして先輩に方々に助けて頂いての新体験。私にとってこの充実した時間と空間を大切に、ずっと続けられればと、願っています。
。

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広報 元気！ながさき No.97 (2024年8月1日)

お知らせ

活動スケジュール

❏ 健康セミナー「加齢に伴うシニアの身体ケアについて」
9月19日（木）10:00～11:45

IKE-Biz 6F

グループ名

曜

日時

間場

所

講師 池袋保健所長 寺西新氏
月午前

❏ 介護予防大作戦 in としま 2024
デモストレーション及び展示、体験コーナー

月午後に元気！ながさきの会参加

火午前
火午後としまセンタースクエア（区役所 １F）

13:30～15:30

10:00～12:00

13:30～15:30

水午後

水

13:30～15:30

木午後

木

13:30

～15:30ン❏ 区民ひろば長崎

12:00

コ

ソイベント案内～火パ

10月16日（水）10:00～

休止
10:00
月金午前

金

10:00

～12:00

13:30～15:30

10:00～12:00

フレス１０１✯ スマホ講座

金午後「高校生にスマホの使い方を聞いてみよう」
土午前

8月20日（火）13:30～14:30✯ おうち DE コンポスト「健康に関するお話とプチ体操」

太 極 拳

8月22日（木）10:30～11:30✯ 敬老の集い

木曜サロン

10:00
休止 ～ 12:00

自主修練

13:30 ～ 15:30

扇

13:30 ～ 15:30

２４式

13:30 ～ 15:30「捨てない暮らしの第一歩」
10月26日（土）10:30～11:30❏ 区民ひろば椎名町

区民ひろば富士見台
区民ひろば椎名町

9月 4日（水）13:30～14:30✯ ぐるぐるクラブ講演会

土折り紙

9:30 ～ 12:00

区民ひろば富士見台

朗読第3火

9:45 ～ 11:45

区民ひろば富士見台

男の料理

第2木

9:00 ～ 12:30

千早地域文化創造館

13:15～14:15

区民ひろば富士見台

12:15～13:15長崎小学校体育館

14:30～16:00

区民ひろば富士見台

14:00～16:00

区民ひろば長崎

旅行

10:00～12:00

区民ひろば富士見台

囲碁

休止
13:30
休止 ～ 15:00

長崎小学校第２学習室

前月に決定

南長崎スポーツ公園他

フレス１０１

豊島区南長崎 2-25-5✯ サークルの「発表会」舞台の部
8月26日（木）フィットネス✯ ハロウィン・パーティ
10月19日（木）スポーツ吹矢❏ 区民ひろば富士見台

不定期✯ 敬老の集い
9月15日（日）✯ 文化祭
10月12日（土）、10月13日（日）詳細は各区民ひろばにお問合せ下さい。
区民ひろば長崎℡０３-３５５４-４４１１

区民ひろば椎名町℡０３-３９５０-３０４２

区民ひろば富士見台℡０３-３９５０-６８７１

不定期

７月６日

第１０回チャリティーコンサー

ト開催

蒸し暑い日でした◆今回は、ホルンの演奏があるとのことで期待を持って会場に行きました◆音の幅が広がり期待以上、それに自然の雷鳴がドラムの様に参加して演奏を盛り上げていました。 来年も楽しみです。

（川嶋）

元気！ながさきの会〒171-0051
東京都豊島区長崎 2-23-14
T E L：03(3530)2506 布施川香保利
F A X：03(3530)2506
U R L：http://genki-nagasaki.hiho.jp
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