TOY BOX

2017.2.1

vol.131２月号

冬の方が脂肪は燃えやすい !?

冬に運動する際 気をつけたいこと―ヒートショックに注意！―

寒い冬は運動するには辛い季節です。しかし、運動不足になりやすい時期だからこそ意識的に運動を心がけたいですし、特にダイエットしたい方にはちょっとだけ嬉しい事も。

vol.131

寒い中での運動は、効率よくエネルギーを消費できる一方、心臓や血管など体への負担も大きくなります。今の時期、特に気をつけ温度が下がると人間の身体は体温維持のためより多くの熱を生産なければならないのが、最近よく耳にする「ヒートショック」。急激するようになり、基礎代謝は上がります。たくさん汗をかく夏の方な温度変化により血圧が大きく変動するなどして身体に深刻な悪影がより多くのエネルギーを消費すると思われがちですが、実は 1 年響を与える事を言います。室温と外の気温の差が極端な冬は脳卒中のうちで最も基礎代謝が高くなるのは冬で、気温の高い夏は反対にや心筋梗塞といった重大な病を引き起こしやすく、高齢の方、高血代謝量が落ち込みます。基礎代謝量だけを見れば、冬の方がダイエッ

圧や糖尿病などの持病がある方は特に注意が必要です。暖かい室内

トには適した季節と言えます。もっとも、から外へ出る時は防寒対策をしっ

冬は寒さに備えて体に脂肪を蓄積しやすかりし、運動の前にウォーミングい時期でもあり、季節柄カロリーの高いアップを行い体をほぐしておきま

暦の上では春を迎えても、寒さ緩み生き物たちが目を覚ます実際の春にはまだ遠い2月の信州。1月にはこの冬最強食事を摂る機会が増えたり、冷えによりしょう。また、体調が悪い時は運と言われた寒波の到来により各地で大雪に見舞われるなど、全国的にも厳しい寒さが続いています。そうでなくても血行が悪くなるといったマイナス要素も動を控えるなど、決して無理をし家にこもりがちなこの時期はついつい運動不足になってしまいます。しかし、健康のためには冬の間も適度な運動をたくさんあるのでご注意を。

ないことも大切です。

2017年

shinshu-skypark.net

月イチ特集
乗り切ろう！
寒い冬を元気にス カ イパ ー ク で 体 と 心 の 健 康 づ くり

心がけたいもの。暖かいこたつや暖房の効いた部屋を離れるのにはちょっとした覚悟が必要ですが、慣れてしまえば寒い中でのジョギングやウォーキングは夏場よりも快適なものです。激しい運動をしなくても、外に出て清々しい空気に触れ、暖かい日差しを浴びれば、それだけで気分転換になります。もちろん寒い中での運動は身体への負担も大きいので無理は禁物。
スカイパークにはさまざまなスポーツ施設があるので、天候が悪い時は屋内でスポーツを楽しむという手もあります。景色の中に冬から春への移り変わりを感じながら、スカイパークで体も心もリフレッシュして寒さを乗り切りましょう!

健康づくりの第一歩 ―まずはウォーキングから始めませんか ?

気候の穏やかな春・秋に運動を始める人は多いですが、暑さ・寒服 装さが厳しくなるとどうしても挫折してしまいがち。あえて運動するの“重ね着”で温度調節がちょっと億劫な時期に始めるのも、長く続けるための一手です。

寒さが厳しい時期、防寒対策は重要ですが、ただ厚着をするのでス

カイパークで楽しく快適に運動しよう

はなく、服装には工夫が必要です。薄手の服を何枚か重ね着することで、体温上昇に合わせてこまめな温度調節ができます。スポーツ

信 州ス カイウェアなど、吸湿性・速乾性のあるものを上手に使いましょう。また、パークは、信州まつもと

汗をかいて濡れた服を着たままでいると、汗が蒸発する際に体の熱し、体内に酸素を摂り込むことにより脂肪をエネルギーに変えて燃空港をぐるりと囲む広大も奪っていくため、かえって体を冷やしてしまいます。着替えなども焼させるため、体脂肪の減少や体質改善に効果が期待できます。

で自然豊かな公園です。

用意しておくと良いでしょう。

お正 月に「今 年 は何一方で、短距離走や重量挙げ・筋力トレーニングなどのように瞬舗装された園路は比較的服以外の防寒対策も重要。首や手首・足首が外気に触れていると、か運動を始めよう」「今発力が求められ、短時間に大きなエネルギーを必要とする激しい運アップダウンが少なく、すぐに体が冷えてしまいます。マフラー、ネックウォーマー、手袋や年中に○○kg 減量する

動の場合は筋肉内のグリコーゲン（糖質）がエネルギー源となりままた一般の車の往来もな靴下などを身につけましょう。冷たく乾燥した空気を吸い込むと気管ぞ！」と目標を立ててはすが、脂肪を燃焼させる時と違って酸素を必要としないことから、いのでウォーキング や支や肺に負担をかけるので、マスクなどもあると安心です。

みたものの、あまりの寒このような運動を「無酸素運動」といいます。有酸素運動でも頑張ジョギングなどの運動には最適です。園内を 1 周する全長 10km のさについ先送りにしてしりすぎて息があがってしまうと、脂肪を燃焼するための酸素が体内周回コース『信州スカイロード 10』は、平日から大勢の方がランニまっている、また年末年に十分摂り込まれないため無酸素運動になってングやウォーキングなどに利始の不規則な生活ですっしまいます。では、無酸素運動がダイエット用しています。広い園内のあかり体がなまってしまったなんて方もいらっしゃると思います。しか等に全く役立たないかと言えばそうではな

ちこちに、眺望の良いビュー

し 2017 年はまだ序盤！今からでも決して遅くはありません。日頃く、筋肉を鍛えて増やすことで基礎代謝がスポットやオブジェ、芝生のの運動不足解消やダイエットなど健康づくりのためにも、今年はスカ上がり、より効率よく脂肪や糖質を燃焼で広場や遊具などが点在してい持ち物

イパークで運動を始めませんか ?

きるようになるので、両方を上手に組み合るので、変化に富んだ景色や飲み物わせて行うのが良いようです。

四季折々の花や緑を楽しみな

夏に比べてあまり汗をかかないこの時期は、喉の渇きを感じにく

有 酸素運動って何 ?

運 動を毎日の習慣にがら歩くことができます。まいために水分の摂取量が減っています。運動の前後には意識して水た、園内にはやまびこドーム分補給をしましょう。運動の途中でも汗をかいたら水分を補給できウォーキングのような有酸素運動は、続けていくうちにや体育館など、屋内のスポーるよう、常温のスポーツドリンクなどを持って行くのも良いでしょう。

普段運動していない人がいきなり走るのはちょっと大変。まずは少しずつ体質改善などの効果が表れてきます。始めてすぐに効果をツ施設もあるので、天気が悪

携帯電話

ウォーキングのような軽めの運動から始めるのがお感じられるわけではないため、モチベーションを維持するのが大変い時でも運動できます。

1人で歩いていて急に体調が悪くなってしまった、ケガをしてしまっすすめです。子どもからお年寄りまで年代を問わずでなかなか長続きしないのが難点です。目標を決め、楽しくできるた等、いざという時のために持っていると安心です。写真を撮ったりでき、特別な道具もいらないので思い立ったらすぐ、工夫をしながら続けていくことが肝心です。また、音楽を聴いたり、運動する時間を楽しむのにも役立つアイテムです。

どこででも気軽に始められるウォーキングは、ダ動き始めてから 20 分位経たないと脂肪イエット等に効果的といわれる「有酸素運動」が効率よく燃焼しないとも言われていの１つです。有酸素運動とは、ウォーキングの先月号ではランニングについて少しご紹介しましたが、やまびこドーム

準備運動
十分な準備をせず、いきなり激しい運動をすると思わぬケガや病気につながりかねません。寒さで筋肉が収縮し、身体がかたくなっている今の時期は特に注意が必要です。運動の前に入念に体をほぐし、温めておきましょう。

路面の凍結に注意！

グ ラウンド の 外 周（幅 4.0m、るので、1 日 20 分以上（間に休憩

積雪の後などは、雪が踏み固められたり、昼間融けた雪が夜の冷

アクリル系弾性塗床）はジョギン

他ジョギング・水泳など、息苦しくならないくを入れても可）を目安に、適度なグ・ウォーキングに利用できます。

え込みで再び凍ったりしてたいへん滑りやすくなっています。足元にらいの強度で長時間続けられる全身運動を指運動をする習慣をつけましょう。

※専用利用時を除くは十分ご注意ください。

TOY BOX

日SKYPARK News

イベントインフォメーション

2月付

2017.2.1

大会・イベント名主

1 年の締めくくりを スカイパークで―年末恒例イベントいろいろ催

アルウィン

昨年末も、年越し用のそば打ち教室や走り納めランニングなどのイベントがスカイパークで開催されました。

『遊んで学んでスカイパーク』

25（土）TOY BOX『早春のかほり お届けします～花木無料配布』

12 月 30 日（金）、『年忘れ ! 年末走り納めランニング』が、信州スカイロード10（周回10kmコース）で行われました。晴天にも恵まれ、総勢 97 名の参加者は前日の雪体育館で白く染まった景色を楽しみながら園内を駆け抜けました。また、4（土）らいちょうカップ in 松本

長野県ドッジボール協会

アルウィンの会議室ではこちらも恒例となったそば打ち体験教室『ア5（日）第 21 回長野県小学生ドッジボール選手権大会（知事杯）

長野県ドッジボール協会

ルウィンで年越しそばを打とう !』が開催され、冬休み中の家族連れ

11（土・祝）第 19 回長野県中学生ジュニアオープンバドミントン大会

長野県バドミントン協会

第 17 回ウィンター坪田杯交流大会

長野県ハンドボール協会

第 16 回長野県団体対抗バドミントン選手権大会

長野県バドミントン協会

12（日）・
18（土）・19（日）
26（日）

時：

2 月 25 日（土） ①10:00 ～ ②14:00 ～会場：

アルウィン

真剣な様子で初めてのそば打ちに挑戦。
（『アルウィンで年越しそばを打とう !』）指導のもと本格的なそば打ちを体験した皆さんは、年越しに自分で打ったそばを食べるのを楽しみに各家庭へと持ち帰りました。

スカイパーク写真館
大寒も過ぎました。寒い日はまだ続きますが、防寒対策を万全にして冬のスカイパークをお楽しみください。

『早春のかほり お届けします～花木無料配布』 同時開催『遊んで学んでスカイパーク』今年も開催日新雪が眩しい晴天のスカイパークを笑顔で走る参加者。 （『年忘れ！ 年末走り納めランニング』 )など 36 名が参加しました。そば打ち名人の講師、西川朋子さんの※ 上記内容は主催者の都合により変更になることがございますのでご了承ください。

各回先着 100 名様 （なくなり次第終了）※時間等は変更になる可能性がございます。

毎年ご好評をいただいております花木の無料配布を今年も開催いたします。園内の樹木の剪定作業の際に出た枝を温度管理して咲かせ、皆さまにお配りします（数量限定）。ひと足早い春をどうぞお楽しみください。また、楽しい企画が盛りだくさんの『遊んで学んでスカイパーク』もアルウィンにて同時開催の予定です。ご家族揃ってぜひお出かけください !
※詳細は決まり次第、信州スカイパークのホームページ

https://shinshu-skypark.net/ 等でお知らせいたします。

春 の松本ランニングフェスティバル 2017in 信州スカイパーク

ボランティアスタッフ大募集
雪を頂く北アルプスの峰々を望む早春のスカイパークを駆け抜ける恒例のランニングイベント『春の松本ランニングフェスティバル 2017 in 信州スカイパーク』。3 月 18 日（土）ボランティアスタッフ募集要項■大会日時2017 年 3 月 18 日（土）7:00 ～ 15:00■主な活動内容

ただくボランティアスタッフを募集しております。
皆様のご協力をお待ちしております。

同上】●活動日現在 15 歳以上であること。 ※中学生は参加できません。
●指定の場所、時間で活動が可能であること。
●屋外で、立ったままでの活動が可能であること。
●日本語の日常会話と読み書きができること。
●その他主催者が定める注意事項等を守れること。
■申し込み方法

お申し込み・お問い合わせ春ラン公式サイトから【申し込み書（PDF）】を印刷し、必要事

春ラン実行委員会事務局（TOY BOX 内）

項をご記入の上、春ラン実行委員会事務局宛に郵送または FAX〒390-1243

長野県松本市神林 5300

TEL 0263-57-2211

FAX 0263-57-0444

info@haruran-skypark.jp

春ラン公式サイト

http://www.harurun-skypark.jp/

今だからこそ出逢える風景を探しに来てくださいね。

●下記のいずれかのボランティア説明会に参加できること。
②2017 年 3 月 8 日（水）19 時～ 20 時【のサポート等、大会運営に関わるさまざまな業務を行ってい寒い時ならではの楽しみがあります。

■申し込みの条件

本マラソン』（10 月１日開催）が控えており、ランニングや事務局ではただ今、大会当日に受付・コース整理・参加者色鮮やかに花咲く春を寒さに耐え、待つ日々が続きます。の整理等、ランニング大会運営にかかわる諸業務①2017 年 3 月 4 日（土）10 時～ 11 時【アルウィン会議室】

こうしたイベントへの関心も徐々に高まってきています。

風冷たく 澄みきった空気が目に映る景色をより一層美しく見せてくれるようです。

参加者・スタッフ受付、ランナーへの給水・給食、コース（沿道）の開催がいよいよ近づいてまいりました。今年は『第１回松E-mailvol.131

でお送りください。
申し込み締切：2 月 28 日（火）必着
■その他

【発行】

長野県松本平広域公園指定管理者

TOY BOX 信州スカイパークサービスセンター〒３９０-１２４３ 長野県松本市神林５３００ 松本平広域公園総合球技場 （アルウィン） 内

開催日食事支給、記念グッズ進呈

TEL ： ０２６３-５７-２２１１ FAX ： ０２６３-５７-０４４４※報酬・交通費の支給はありません。

http://shinshu-skypark.net

e-mail ： info@shinshu-skypark.net