フラッグセブン

レッスン＆スクール スケジュール

月
１０時

スタジオ

水プール

スタジオ

木
プール

スタジオ

金プール

１０：１５－１１：００

１１時

１０：３０－１１：１５

ＺＵＭＢＡ

ベビースイミング

北村（２０名）

１２時

１３時

エンジョイステップ馬渕（２０名）

１２：００－１２：４５

１２：００－１３：００

ハタヨガ

マスタースイミング

マスタースイミング

今村（２０名）（初・中・上級）（初・中・上級）

土プール

１０：２０－１１：０５

１０：１５－１１：００

リラックスヨガ

やさしいステップ

ベビースイミング

今村（２０名）馬渕（２０名）

１２：００－１３：００

１１：２０－１２：０５

１１：１５－１２：００

かんたんエアロシェイプアップヨガ

MARINA（２０名）
１２：１０－１２：４０

１２：００－１３：００
マスタースイミングチャレンジスイム
クロール(中・上級）
１３：００－１４：００

９月限定

ＺＵＭＢＡ

１３：３０－１４：００
ウォーキングビクス １３：４５－１４：１５
高橋和（なし）ホットピラティス
１４時
１４：００－１４：４５
清水（２０名）

１３：３０－１４：００

MARINA（２０名）

ピラティス〈有料クラス〉

吉村（なし）

間下

１４：２０-１５：０５

ハタヨガ

はじめての太極拳

木山（２０名）棚橋（２０名）MARINA（２０名）

１５時

ヨガ

アクアダンベル

１４：３０－１５：１５

ホットヨガ

１０時

１１時

１３：３０－１４：００
アクアビクス
吉村（なし）

アクアビクス
１２時

間下（２０名）
１２：１５－１３：００

Q-Ren
間下（２０名）

１２：５５－１４：００

１３:３０－１４:３０

ジュニアスイミング

HIP HOP

１３時

１４時

ジュニアスイミング

１４：５５－１６：００

スタジオ

プール１１：００－１１：３０＊アクアバラエティ
下記参照

１日

清水（なし）

１３：５５－１５：００

１４：３０－１５：００

安藤（２０名）日
プール

１１：１０－１１：４０

須貝（なし）
１３：００－１３：４５

スタジオ

１０：３０－１１：１５

１１：２０－１２：００
かんたん
自重トレーニング高橋和（２０名）

１１：１５－１２：００

スタジオ

2024年9月

ウォーキングビクス

高橋（なし）
８日
アクアビクス
高橋（なし）
１５日
流水ウォーキング高橋（なし）
２２日
アクアダンベル
高橋（なし）
２９日
アクアビクス
高橋（なし）

１５時

ジュニアスイミング

１６時

１７時

１８時

１５：４５－１６：２５

１５：４５－１６：２５

リトルスターター
スイミング

リトルスターター
スイミング

１５：５５－１７：００

１６：２５－１７：３０

１６：３０－１７：３０

１６：２５－１７：３０

１６：３０－１７：３０

１６：２５－１７：３０

１６：３０－１７：３０

１６：２５－１７：３０

ジュニアスイミング

K-POP

ジュニアスイミング

チアダンス

ジュニアスイミング

バレエ教室

ジュニアスイミング

１７：２５－１８：３０

１７：３０－１８：３０

１７：２５－１８：３０

１７：３０－１８：３０

１７：２５－１８：３０

１７：３０－１８：３０

１７：２５－１８：３０

ジュニアスイミング

HIP HOP

ジュニアスイミング

チアダンス

ジュニアスイミング

バレエ教室

ジュニアスイミング

１７時
１７：３０－１８：３０

マスタースイミング

１８：３０－１９：３０

１８：３０－１９：１０

チアダンス

内海（２０名）

１９時（初・中・上級）
１９：３０－２０：００

１９：３０－２０：００

ホットピラティス

アクアビクス

宮崎（２０名）高橋英（なし）１９：２５－２０：１０

シェイプアップヨガ
間下（２０名）

２０：１５－２０：４５
ホット筋コンディショニング

高橋和（２０名）

２１時

１９：４０－２０：１０

１９：４５－２０：３０

アクアビクス

ＺＵＭＢＡ

小林（なし）
２０：２５－２１：１０

ＺＵＭＢＡ

１８時

ＺＵＭＢＡ

マスタースイミング

２０時

ジュニアスイミング（初・中・上級）
１８：３０－１９：３０

１６時

宮崎（２０名）

１９時

１９：３０－２０：００

１９：３０－２０：００

１９：２０－２０：００

アクアビクス

アクアビクスＡＱＵＡ ＺＵＭＢＡ

根尾（なし）

児島（なし）

後藤（なし）
２０：００－２１：００

２０時

ヨガ&ピラティス〈有料クラス〉

２０：４５－２１：１５

間下

ピラティス

間下（２０名）２１時

宮崎（２０名）《スタジオ》

レッスン開始の30分前よりフロントにて受付致します。開始10分を過ぎてからの参加は、ご遠慮下さい。
（）は定員です。定員になり次第締め切らせて頂きます。

スタジオ内への携帯電話の持ち込みはご遠慮下さい。
《プール》

開始時間になりましたらプールにお集まり下さい。

【ホットエクササイズ持ち物】＊以下の持ち物がない方は受講ができません
・バスタオル・フェイスタオル・水分500ml以上

スタジオレッスン概要
レッスン名

プールレッスン概要
時間内容

運動強度難易度《有酸素・ダンス系》

レッスン名ウォーキングビクス

かんたんエアロ40

やさしいステップ

40

エンジョイステップ

40

ＺＵＭＢＡ

40

入門～初級のエアロビクスです。音楽に合わせかんたんな動きを繰り替えし行います。初心者の方も安心です。
ステップ台の昇降により、運動効果を高めるステップ初級レッスン。膝・腰への負担が少ないことが特徴です。
ステップの中級クラスです。ステップ台への昇降に慣れ、更にステップを楽しみたい方におススメです。
ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスフィットネスエクササイズです。

★☆～
★～★☆
★★
★☆～
★
★★
★☆～
★☆
★★☆
★★～
★★
★★☆

アクアビクスＡＱＵＡ ＺＵＭＢＡ流水ウォーキング
アクアダンベルチャレンジスイムクロール《ヨガ・ピラティス系》
ピラティス

40

ハタヨガ

40

シェイプアップヨガ

40

リラックスヨガ

40

身体の中心の筋肉を効果的に鍛えることで、しなやかで健康的な身体に！姿勢や肩こりの改善にもなります！
ヨガ（ハタヨガ）の効果として、呼吸法を元に心身のリラックス、肩こり・腰痛などの改善、身体の引き締めが挙げられます。

時間

内容
運動強度
水中ウォーキングにアクアビクスを組み合わせたレッスン★～
30・40です。全身をほぐしながら運動効果を高めます。
★★★
快適な音楽にのり、全身を動かします。水の抵抗が筋肉や★～30・40
脂肪を刺激し運動効果を高めます。
★★★
ＺＵＭＢＡの水中バージョン。ラテン系の音楽に合わせて★～40楽しめる水中エクササイズです。
★★★
超音波流水装置をプールに設置し、水中を歩きます。内臓30★～★★
脂肪に刺激を与え、運動効果を上げる画期的なレッスンです。
アクアビクスに、後半水中ダンベルを使用します。浮力と★～30
水の抵抗で筋肉を刺激し、引き締まったボディを作ります。
★★★
バタ足ができたら、腕の回し方と呼吸をマスターしましょう。
30★
クロールをマスターするクラスです。

☆～★

☆

アクアウォーキング

30☆～★☆

☆～★

ハタヨガをベースに身体の引き締め効果を上げるクラス★☆

★

《プールレッスンワンポイント》

1

ハタヨガをベースに心身のリラックス効果を上げるクラス

☆～★

☆～★

2
3

緩やかで流れるようにゆったりとした動きが特徴です。
肩こり・腰痛・ストレス解消に効果あり！
誰にでもかんたんに出来るストレッチ・骨盤・腰痛膝イタ予防
運動やリラクゼーションのための呼吸を習得します。

★～★☆ ★～★☆

プールスクールクラス概要☆

☆

自分の体重を負荷とする自重トレーニングは、筋力低下防止や、運動不足解消に効果があり、初心者や高齢の方にもお勧めです。

★～★☆

★

水中運動の効果《他》
はじめての太極拳
Q-Ren

40
40

かんたん自重トレーニング

40《ホットエクササイズ》＊持ち物 ： 水分１レッスン500ml以上 バスタオル フェイスタオル

ヨガ室温 ： 36℃～38℃
湿度 ： 55％～65％★～★☆ ★～★☆
30・40 高温多湿の室内で行うエクササイズです。発汗によるデトック
ス・新陳代謝・美肌効果・むくみ解消等の効果に加え、レッスン毎のエクササイズ効果が期待できます。

◆主な効果◆
ヨガ ・・・ 心身リラックス 姿勢改善 身体引き締め
ピラティス ・・・ 体幹引き締め 機能改善 身体引き締め
筋コンディショニング 30・40 筋コンディショニング・・・全身引き締め

ピラティス

スクールクラス名時間

マスタースイミング

60

ベビースイミング45

リトルスターター
スイミング

40

ジュニアスイミング

65

水中を歩きながら全身を動かし運動効果を上げます。
動作やスピードの強弱で負荷の調整ができます。

★～★★

難易度

★
★
★
★
★
★★
★

水の浮力により、膝・腰への負担が少ないので陸上運動が苦手な方も水中では長く運動が可能
脚・腹筋など、全身の大筋群を使用するため、バランスのとれた体をつくる
体温より低いプールで運動することが、寒冷刺激となり、血管の収縮・拡張機能を高め、体温調節機能が高まり風邪をひきにくくする※フロントに料金表がございます
内容
初心・初級・中級・上級に分かれ、バタ足～バタフライまでをマスターします。
指導者が毎回同じですので、個人に合わせたカリキュラムが組めます。
振替可能
生後４ヶ月～３歳までのお子様と保護者同伴で行います。月齢に合わせたカリキュラムでお子様の表情が豊かになります。
３歳～６歳までの水泳初心者を対象としたクラスです。
水慣れが中心の４０分間の授業です。振替可能
３歳～中学生対象 健康な身体を作ると共に、水慣れ～個人メドレーの級に分かれ、各級の課題をクリアーしていきます。振替可能

30・40

スタジオカルチャースクール概要
★～★★

運動強度
★弱い ★★普通 ★★★強い ☆は★の半分
難易度★かんたん ★★普通 ★★★やや難しい ☆は★の半分《注意》 1、運動強度・難易度は平均的な目安であり、年齢・体力により異なる場合があります
2、水中運動は、ご自身の動き方次第で強くも弱くもできますので★～★★★です

カルチャースクール名時間

ヨガ/ヨガ＆ピラティス

60

Ｊｒ ＨＩＰ ＨＯＰ

60

Ｊｒ チアダンス

60

Ｊｒ Ｋ－ＰＯＰ

60※フロントに料金表がございます
内容

からだの引き締め効果や、精神的安定効果で、心とからだを柔軟にし、実質的、機能的に優れたボディを作ります。
年長～中学生対象。初めてでも安心！音感・リズム感を育むことで、運動神経の発育を促し自己表現する能力を育成します。
年長～小学生対象。チアダンスを行なうことで協調性が養われ、内向的な性格から活発な性格へ変わっていきます。
年長～小学生対象。韓国のアイドルグループの楽曲に合わせて踊りをマスターします。
ダイナミックかつキュートなダンススキルを身に付けます。