「共済ニュース

すこやか」は、年5回、4・6・8・11・1月初旬にお届けします。

退職一時金の返還について

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04

く

11
2008

共済ニュース

No.21502

百済寺三重塔も

短期財政の健全化にご協力を

笑顔に会いに 岩本輝雄さん

奈良県市町村職員共済組合

じ

短期財政の健全化にご協力を
公務上のケガや病気は組合員証で受診できません
退職一時金の返還について
ボーナスは組合員貯金へ
特定保健指導について
入学・修学における資金繰りをお考えの方へ 入学・修学貸付のご案内
衛生管理者研修会・食生活健康講座を開催しました
生活習慣病予防シリーズ もしかして、あなたも糖尿病？
「振り込め詐欺」にご用心！
奈良県市町村職員共済組合の職員募集のお知らせ
健康づくりシリーズ ウォーキングで脂肪を燃焼させよう
シリーズ
すこやかさん！／元気の源は子どもの笑顔
知ってる？ 共済Q&A
シリーズ
わがまち自慢／広陵町
わがまち自慢／シリーズ
笑顔に会いに／岩本輝雄さん
笑顔に会いに／PR
元気レシピ⑨／ビーフストロガノフの献立
HP健康情報コンテンツ／「トリアージュ笑顔」のご案内
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三吉石塚古墳
写真：広陵町提供※関連記事：わがまち自慢組 合 員 の 現 況（ 平 成 2 0 年 9 月 末 現 在 ）組合員数 男 9,809人 女 4,887人 計 14,696人
任継組合員 390人 被扶養者数（任継除く） 18,598人

共済組合ホームページ

http://www.kyosai-nara.jp/

短期財政の健全化にご協力を共済組合の短期経理は、組合員と被扶養者の皆さまの病気やケガ、出産、死亡、休業などに対して給付を行う経理ですが、その収入は、主に皆さまの掛金と所属所からの負担金で賄われています。また支出のほとんどは、医療費および各種給付金と前期高齢者納付金・後期高齢者支援金・老人保健・退職者給付拠出金で占められています。

平成 20 年度予算

収入

9,969,751 千円
その他
前年度繰越支払準備金
その他交付金
調整・特別調整交付金
掛金・負担金6,107 千円
741,436 千円
368,928 千円
297,569 千円

7,969,500 千円

介護掛金・負担金

586,211 千円
当期短期・介護損失金（注 1）当期短期・介護損失金は、前年度欠損金補てん積立
金および介護積立金を取り崩します。

支出 10,248,975 千円
連合会拠出・払込金
介護納付金
医療費・給付金等

4,738,694 千円

279,224 千円 （注 1）

500,714 千円
633,306 千円

前期高齢者納付金・後期高齢者支援金・老人保健・退職者給付拠出金等
3,370,850 千円

次年度繰越支払準備金
その他（注 2） 連合会返還金

743,169 千円
30,013 千円
232,229 千円（注 2）財政調整事業に関する規則等に基づき前年度交付を受けた調整・特別調整交付金の一部を返還します。

平成２０年４月より老人保健制度に代わり新たな高齢者医療制度が創設され、前期高齢者納付金・後期高齢者支援金等の納付が発生し、退職者給付拠出金等と合算して拠出額は前年度比較で約３億円程度の増額となり、医療費も前年度対比で約５千万円程度の増額となっています。また、収入のほとんどを占める掛金負担金は、組合員数の減少や給料の引き下げなどにより財政状況は好転せず、本年度も引き続き全国市町村職員共済組合連合会の財政調整事業の基準掛金率を超えているため、同連合会から調整交付金および特別調整交付金を受けています。
（一般組合員の率）

地方公共団体負担金

５1. ３３７５‰

特別調整交付金
１．８５‰
調整交付金
１．８７５‰

掛

金４７．６１２５‰＊皆さまからの給料から実際に徴収している掛金率
は、本来必要な右記の掛金率（51.3375‰）から連合会より受ける交付金に相当する率（3.725‰）を除いた 47.6125‰です。

平成 19 年度

平成 20 年度

平成 20 年 3 月末

短期掛金率 (‰ )短期掛金率 (‰ )※扶養率 ( 人 )

奈良県

50.60

51.3375 ＊

1.43

滋賀県

40.60

45.50

1.16

京都府

42.75

47.625

1.27

兵庫県

41.25

48.75

1.31

和歌山県

41.50

49.375

1.23

全国平均

42.61

47.15

1.21
No.2152

＊扶養率…組合員１人当たりの被扶養者数で任意継続組合員を含み大阪府は健保組合のため除いています。
（以下の表からも大阪府は除いています。）
被扶養者からは、掛金等を徴収しないため、扶養率が高ければ掛金負担金率が高くなる傾向にあります。

【平成 19 年度決算による医療費等の比較】
組合員１人当たり医療費年額（円）
組合員分
被扶養者分
118,201
154,201
94,747111,371
109,257
132,444
106,596
135,107107,275
128,383
104,817
124,604

奈良県
滋賀県
京都府
兵庫県
和歌山県
全国平均

１ヵ月当たり受診率（件）
組合員分
被扶養者分
72.29
63.01
64.34
60.01
68.49
55.87
67.84
62.93
72.03
65.03
66.27
61.41

上記の組合員１人当たり医療費年額は、入院・外来・歯科・調剤の共済組合支払額の合計額で算出しています。1 カ月
当たり受診率は、入院・外来・歯科の各レセプト合計で算出し、１カ月１００人当たりの診療件数です。
組合員
被扶養者

組合員１人当たり医療費年額
180,000 円

154,201

160,000 円
140,000 円
120,000 円

132,444
118,201

111,371
94,747100,000 円

109,257

135,107
106,596

128,383
107,275

124,604
104,81780,000 円
60,000 円
40,000 円
20,000 円
0

奈良県

滋賀県

京都府

兵庫県

和歌山県

全国平均

奈良県：組合員１人当たり医療費年額 組合員分 全国第２位 被扶養者分 全国第４位：１ヵ月当たり受診率 組合員分 全国第２位 被扶養者分 全国第 15 位
被扶養者の医療費は、組合員全体で負担するため、被扶養者が多く扶養率が高いと組合員の負担が重くなります。
また１人当たりの医療費も高額なため、奈良県の掛金負担金率は高い率となり、全国市町村職員共済組合連合会から調整・特別調整交付金を受けています。これらの交付金は、各都道府県市町村職員共済組合から資金を集めて運営しています。このため、共済組合では交通事故の治療費の求償や公費負担医療受給者調査による附加給付の調整など、また、保健事業では健診や各種講座の開催などに取り組んでいますが、皆さまも、短期財政の現状をご理解いただき、適正な受診で医療費節約にご協力いただくようお願いします。

公務上のケガや病気は組合員証で受診できません
本人の恣意的な転医は認められません
療養補償を受けられるのは、公災基金が認定した医療機関だけです。転医が認められるのは、医師の指示により別の医療機関へ変わるときなどで、この場合は転医届を提出します。普段から通院しているから等の本人の恣意的な理由で医療機関を変えることは認められませんのでご注意ください。公災基金が認めない医療機関で受診した場合の医療費は、全額（共済組合負担７割分＋本人負担３割分）自己負担です。

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No.215

公務や通勤によるケガや病気の治療は、地方公務員
災害補償基金（以下「公災基金」といいます。）が療養補償を行い、共済組合は、給付できないことになっています。したがって、ケガや病気の原因が公務や通勤によるものであることが明らかな場合は、組合員証を使用できません。医療機関の窓口で公務上であることを申し
出てください。ただし、一部の医療機関では、公務上と認定されるまでの間は、組合員証を使用した保険診療の扱いをするところがありますので、この場合は医療機関の指示に従ってください。公務や通勤によるものと判断できない場合は、一時的に組合員証で受診してもかまいませんが、公務上と認定されたらすぐに療養補償に切り換えるよう医療機関に申し出てください。

退職一時金の返還について
現在は、国民全員が 60 歳までの間、いずれかの年金制度に加入しなければならないため、年金受給権は必ず発生する制度となっていますが、過去の年金制度には、年金加入期間が足りず年金受給権を満たさない場合に対して、退職一時金を支給することがありました。
そこで、退職一時金制度とその当時に退職一時金を受給された場合の取り扱いなどを説明します。

退職一時金とは
昭和 37 年 11 月以前までは、地方公務員の年金制度は、吏員や雇用人といった職名によってそれぞれ分立していましたので、早期に退職して年金加入期間が足りずに年金受給権を満たさない場合、または、実際に退職していなくても、昇格などによって、異なる年金制度に加入することとなった場合には、相互の年金制度が通算されなかったため、それぞれの年金加入期間における掛金を清算する方法として、退職一時金を支給していました。
次に、昭和 36 年 4 月 1 日から国民年金制度が施行され、原則として全国民が何らかの年金制度に加入することができることとなり、また、同時に通算年金通則法が制定されたことにより、単独の年金制度で一定の加入期間（25 年）を満たさなくても、各年金制度の加入期間を合計して受給資格年数を満たせば年金の受給権が発生することとなりましたが、昭和 37 年 12 月 1 日から昭和 54 年 12 月 31 日までの地方公務員等共済組合法においては、通算措置は適用しながらも年金受給資格年限以下の場合には、申し出によって一時金として清算する制度が存続していました。

昭和 36 年から昭和 54 年までの退職一時金
退職一時金の制度は、昭和 54 年 12 月 31 日まで存続していましたので、それまでに公務員を退職し、その時点で年金加入期間が足りずに年金権が発生しない方は、退職一時金を全額受け取って年金加入期間を「清算」する方法と、全額受け取らずに将来年金として受給するため、一部または全部を残しておく「原資控除」（※）という方法とを本人が選ぶことができました。
※「清算」する方法が選択できた期間は男女で異なります。男子は、昭和 44 年 10 月 31 日までの退職者、女子は、
昭和 53 年 5 月 31 日までの退職者となります。

原資控除とは？
年金受給資格年限（一般的に退職年金は 20 年必要でした）未満で退職した場合には、まず、全額精算する場合の退職一時金を計算し、その支給すべき金額から将来の年金の原資を控除していました。このため、退職一時金額が、原資控除すべき金額よりも多い場合には、その差額を組合員に支給することとなっていました。この期間は、将来的には他の期間と通算して年金の受給資格を得ることのできる期間ですが、原資控除後の差額として支給された一時金については、年金受給権発生にともない共済組合に返還することになります。
また、昭和 55 年 1 月 1 日に退職一時金制度が廃止され、それ以降の退職の方は必ず年金の原資は全額を将来の年金受給のために残しておくこととなりましたので、上記の差額としての一時金も廃止されています。

退職一時金を受給した期間の取り扱いについて原資控除した場合の差額的な一時金を受給した場合を除いて、退職一時金とは、生命保険でいえば解約したことと同じですから、将来において当該期間の年金を受け取ることはできません。
ただし、特例として全額退職一時金を受給し、年金加入期間を清算している方でも、公務員として再就職し、清算した期間と再就職した期間を合わせて 20 年以上となる方は、清算している期間も年金算定期間に含めることとされています。
なお、一時金として清算された期間は、いわば掛金の納められていないカラの期間になっていますから、年金請求時において、この一時金について、次の項に示すように共済組合に返還をしなければならないこととされています。

No.2154

退職一時金の返還について
昭和 54 年 12 月 31 日までに退職し、退職一時金を一部だけ受給している方や、清算しているが公務員に再就職し合計 20 年以上公務員期間を有している方が、その後に年金を受ける権利を有することになった場合には、すでに受け取っている退職一時金に利息をあわせた金額を返還していただく必要があります。
利息については、その支給を受けた退職一時金の額にその支給を受けた日の属する月の翌月から退職共済年金等を受ける権利を有することとなった日の属する月までの期間に応じ、複利計算による利子を加えた額を返還していただ
くことになります。
なお、遺族共済年金の受給権者についても、死亡した方が返還すべきであった金額（既に返還された金額を除きます）
を返還しなければならないこととされています。

返還方法について返還方法については、基本的には退職共済年金等を受ける権利を有することとなった日の属する月の翌月から 1 年以内に、一括にまたは分割して返還していただくことになります。
ただし、返還すべき金額を退職共済年金または障害共済年金の支給額から返還することを希望される場合、年金の請求時にその旨申し出（請求書中に希望する返還方法の記載欄あり）をすることにより、支給される年金額からその 1 回に支給される額の 2 分の 1 を限度として返還金額に達するまで、順次調整していく方法も選択できます。

昭和 61 年 3 月 31 日までに発生した年金の取り扱いについて
既裁定年金の受給権者についても、上記に準じた方法により一時金を返還することになりました。

ボーナスは組合員貯金へ
期末・勤勉手当からの積立（ボーナス積立）は、定額制となっています。ご留意ください。
ボーナス積立は、毎月の給料からの積立と同様に、期末・勤勉手当（6 月・12 月）からそれぞれ定額を控除する積立となっています。
このことにより、ボーナス積立額の変更がない場合、平成 20 年 12 月のボーナス積立は、平成 19 年
12 月のボーナス積立額と同額が控除され積み立てられることになりますのでご留意ください（所属所によっては取り扱いの異なる場合がありますので、ご注意ください。）。
また、毎月およびボーナス（6 月・12 月）の積立額を確認したい場合は、各所属所共済組合事務担当課へお問い合わせください。
なお、平成 20 年 12 月のボーナスからの積立額を変更される場合は、11 月
27 日までに共済組合に報告が届きますように、所属所の共済組合事務担当課
へ申し出ください。
上記の締め切りまでに報告がなされないと、積立額の変更ができず、平成19 年 12 月に積み立てた額がボーナスから控除されますので、ご注意ください。
組合員貯金の利率は現在 1.5％となっており、金融機関に比べお得になっています。もし、ボーナス積立後にお金に余裕があれば、いつでも、任意の金額を預入できる臨時積立も行っていますので、こちらの方もぜひ、ご利用
ください。

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No.215

特定保健指導について
平成２０年４月から医療構造改革の一つとして、共済組合等の医療保険者が４０歳以上７４歳までの組合員・被扶養者に対して特定健康診査が義務付けられたことは、この共済ニュース「すこやか」でも数回にわたり取り上げてきました。
今回は、特定健康診断受診後に、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）およびリスク保有者を選定し個別に指導を行う特定保健指導について説明いたします。
特定保健指導は、特定健康診査結果および質問項目により、生活習慣病のリスク要因（※）に応じ階層化し、血糖、脂質、血圧においてリスクの要因が少ない人に対しては生活習慣病の改善に関する動機づけ（動機づけ支援）を行い、リスク要因が多い人に対しては、医師や保健師、管理栄養士等が積極的（積極的支援）に関与し、確実に行動変容を促すことを目指します。
なお、特定保健指導の必要な方については、共済組合から特定保健指導利用券を発行しますので、下記④によりご利用くださいますようお願いいたします。
※ リスク要因の階層化については、共済ニュース「すこやか」６月号１７ページを参照してください。

① 特定保健指導の対象者■腹囲 男８５ｃｍ以上、女９０ｃｍ以上■腹囲は該当しないが、BMI が２５以上② 特定保健指導の対象とならない方■高血圧、糖尿病、脂質異常症で服薬中の方■腹囲も、BMI も該当しない方③ 支援形態（血糖、脂質、血圧からリスク要因の数に応じ階層化）■情報提供（リスク要因のない方）
対象者が健診結果から、自らの身体状況を認識するとともに、生活習慣を見直すきっかけとします。
■動機づけ支援（リスク要因の少ない方）
対象者への個別支援またはグループ支援により、対象者が自らの生活習慣を振り返り、行動目標を立て、保健指導終了後実践に移り、その生活が継続できることを目指します。
■積極的支援（リスク要因の重複がある方）
定期的・継続的な支援により、対象者が自らの生活習慣病を振り返り、行動目標を設定し、目標達成に向けた実践に取り組みながら、支援プログラム終了後には、その生活が継続できることを目指します。

④ 特定保健指導の実施場所

１．組合員■職場で定期健康診断を受診され、保健指導の必要な方については、職場の指定する場所にて特定保健指導を実施します。
■人間ドックを受診され、保健指導の必要な方については、共済組合が指定する人間ドック医療機関にて特定保健指導を実施します。
２．被扶養者■特定健康診査受診券で特定健康診査を受診され、保健指導の必要な方については、共済組合が指定する医療機関の中から一機関を選んでいただき、その医療機関にて特定保健指導を実施します。
■人間ドックを受診され、保健指導の必要な方については、共済組合が指定する人間ドック医療機関にて特定保健指導を実施します。
※人間ドック医療機関では特定保健指導を実施しないところもあり、人間ドックを受診した医療機関とは別のところで特定保健指導を実施する場合があります。

No.215

6

保
保健
健指
指導
導階
階層
層化
化の
の流
流れ
れ
新しく実施される健康診断では、治療が必要と判断されなくても、「生活習慣病の発症危険度」を３段階に分類し、受診者のレベルに応じて、生活習慣指導などを行うこととなります。

「健診結果」および「問診」により対象者を判定

保健指導の対象者がリスク要因の数によって３つの支援レベルに分類されます。

リスクがない人（レベル１）

情報提供

リスク要因が少ない人（レベル２）

動機づけ支援支援形態●紙媒体

期間 健診結果と同時

生活習慣の改善が必要な人

……

支援形態

●個別面接又は、集団指導●通信（電子メール、
電話等）

支援頻度

生活習慣を変えるための意思決定の支援が必要

期間●１人３０分以上又は、１グループ８０分以上

支援頻度

リスク要因の重複がある人（レベル３）

積極的支援……

生活習慣の改善が必要な人

支援形態●個別面接又は、集団指導●通信（電子メール、電話等）

1回

原則 1 回

専門職等による継続的なきめ細やかな支援が必要

期間

６か月程度

支援プログラム
支援頻度
定期的かつ頻回（最低３回以上）※動機づけ支援、積極的支援における集団指導については、1 グループを 8 人以下となります。

7

No.215

今年も受験のシーズンがやってきました。合格にともない入学金や授業料等のまとまった資金が必要となってきます。
共済組合では、入学・修学貸付を行っていますので、ご案内いたします。

借 用 事 由入 学 貸 付

修 学 貸 付組合員またはその被扶養者（被扶養者でない子を含む）の入学〔注1〕〈入学金を含む入学時に必要な費用の支払い〉

組合員またはその被扶養者（被扶養者でない子を含む）の修学〔注1〕〈授業料を含む修学費用の支払い〉

借 受 資 格提 出 書 類

貸 付 金 の限 度 額 等
貸付金利率
一部負担金
償 還 方 法
および期間

組 合 員
１.特別貸付申込書
２.入学許可書の写しまたは合格通知書の写し（所属所において「原本照合確認報告書」を添付）※外国の教育機関については、学校の修業年限および修学期間の証明書〔注２〕３.入学するための費用の明細（学校が発行したもの）
4.借入状況等申告書〔注3〕（金融機関等からの借入状況および毎月の弁済状況を確認できる住宅ローン申込書の写し、融資決定通知書の写し、償還表の写し等を添付するものとする）
５.印鑑登録証明書
６.住民票または戸籍抄本等（続柄が確認できるものに限る。ただし、被扶養者を除く）

一つの貸付事由ごとに給料の6月分に相当する額で1万円単位（最高限度額200万円）

1.特別貸付申込書
2.在学証明書
ただし、入学年度の1年間分を借り受ける場合は、入学許可書の写しまたは合格通知書の写し（所属所において「原本照合確認報告書」を添付）※外国の教育機関については、学校の修業年限および修学期間の証明書〔注2〕3.修業するために必要な費用の明細（学校が発行したもの）4.借入状況等申告書〔注3〕（金融機関等からの借入状況および毎月の弁済状況を確認できる住宅ローン申込書の写し、融資決定通知書の写し、償還表の写し等を添付するものとする）
5.印鑑登録証明書
6.住民票または戸籍抄本等（続柄が確認できるものに限る。ただし、被扶養者を除く）
各学校の修業年限の年数を限度として、当該修業年限の年数に相当する月数1月につき10万円で1万円単位（最高限度額1年間分120万円）〔注4〕

特例利率 年利 2.66％〔注5〕（本則の貸付金利率 年利 3.46％）※財政融資資金利率により変動します。
年利0.06％〔注6〕

貸付を受けた月の翌月から、貸付額に応じ、規則に定める償還方法により償還

修学中は利息のみ償還し、修学が終了した月の翌月から貸付額に応じ規則に定める償還方法により償還※修学中は毎年4月に在学証明書を提出していただきます。

申込締切日

貸付決定日の前日〔注7〕 ※共済組合における受付締切日となります。

貸付決定日

毎月 １日・１５日 ※休日の場合は翌日となります。

貸付金送金日

１日決定分は同月２５日、１５日決定分は翌月１０日 （休日の場合は前日となります）※給付金等振込口座指定届により登録されている個人口座に送金します〔注１〕入学および修学貸付の対象となる学校は、学校教育法に規定する高等学校・大学・高等専門学校・専修学校・各種学校とし、外国の教育機関については、
これらに相当するものとします。
〔注２〕外国の教育機関については、必要に応じて他の関係書類を提出していただくことがあります。
〔注３〕次の①または②に該当する組合員が新たに貸付け（高額医療貸付・出産貸付を除く）の申込みをされる場合において「借入状況等申告書」に①または②の記載がな
い（完済のため）場合は、完済したことが確認できる書類の提出が必要です。
①過去に本組合からの借入れがあり、その当時の貸付申込書に添付されている「借入状況等申告書」に他の金融機関等からの借入れの記載があった。
②過去に本組合から住宅貸付・災害貸付・在宅介護対応住宅貸付の借入れがあり、その当時の貸付申込書または登記簿謄本等（抵当権情報）に金融機関からの借入れの記載があった。
※完済したことが確認できる書類
完済証明書、抵当権抹消後の登記簿謄本（写し）、借用証書（完済の印があるもの）などです。
〔注４〕①１学年ごとの申込となり、１年間分を借受ける場合は毎年２月１５日決定分（２月１４日締切り）
から４月１日決定分（３月３１日締切り）までの申込み分とする。
②修業年限の中途で申込む場合は、貸付けの申込みの翌月から年度末までの月数 １０万円＝貸付限度額①、②において、貸付申込金額は貸付限度額内であっても、「修学するために必要な費用の明細」に記載されている金額を超えることはできません。
〔注５〕貸付金利率につきましては、現在、特例として本則の貸付金利率より引き下げられていますが、特例期間が終了した場合は、本則の貸付金利率に復されます。
〔注６〕借受人は、貸付債務の保全事業（※）に要する費用の一部を次により負担していただくことになります。
・前月末日における未償還元金に０．
００５％を乗じて得た額（円位未満の端数は切捨て）を毎月の償還額に加える。
（※）全国市町村職員共済組合連合会が行う保全事業について、全国市町村・都市職員共済組合は、共同して保険料（払込金）
を負担し急増している貸付事故による未回収債権を保険金（交付金）
により補てんしています。
〔注７〕入学貸付・修学貸付とも、「資金を必要とする最も近い時期」に貸付けの申込みを行っていただくことになり、高等学校等への支払期限が過ぎている場合は、貸付けを行うことができません。
しかし、高等学校等への入学年度においては、合格発表があってから入学金・授業料等の納付期限が短く、「資金を必要とする最も近い時期」に貸付交付日が間に合わない場合がありますので、入学年度における入学・修学貸付の申込みにつきましては、入学許可書、合格通知書の発行日より、６ヵ月間貸付けの申込みをすることができます。

No.215

衛生管理者研修会・食生活健康講座を開催しました
共済組合では、保健事業の一環として健康対策関係の研修会や講座を開催しています。
今年は、衛生管理者 ( 健康管理担当者 ) 研修会を６月２５日（水）に、
食生活健康講座を９月３日（水）に、下記の内容でそれぞれ実施しました。
○衛生管理者（健康管理担当者）研修会
開催日時：平成２０年６月２５日（水）午前１０時２０分から
開催場所：四季の宿やまと・奈良市鍋屋町１５番地
参加人員：３３名時

間

10:00 〜 10:20

内

容

受

付

10:20 〜 10:30

開会の挨拶

10:30 〜 12:00

講演「特定健診・特定保健指導と健康なら 21計画との関係」

12:00 〜 13:00

昼

13:00 〜 14:00

休14:10 〜 15:40

閉奈良県福祉部保健福祉課課長補佐 川口 洋子
川口洋子先生奈良県健康づくりセンター
運動指導士 稲垣 牧子

憩

講演「職場におけるメンタルヘルスケアのすすめ方」

15:40 〜 15:50

師

食講演 ･ 実技「職場・家庭でできる運動の紹介」

14:00 〜 14:10

講

ならこころのクリニック
院長 仲田 昭弘

稲垣牧子先生会

所属所で組合員の健康管理に従事されている衛生管理者、保健師、人事・労務および福利厚生担当者の方々に出席いただき、職場や家庭における健康管理の増進を目的に講演と実技を取り混ぜ、研修会を開催いたしました。
仲田昭弘先生○食生活健康講座
開催日時 : 平成２０年９月３日（水）午前１０時から
開催場所：畿央大学・奈良県北葛城郡広陵町馬見中４−２−２
参加人員：２７名
時

間

9:45 〜 10:00
10:00 〜 10:10

内

容

受

付

講

師

開会の挨拶
調理実習
「低カロリーでもおいしさ抜群アイデ料理」
料理メニュー

10:10 〜 13:30

13:40 〜 15:10
15:10~15:20

・奈良茶飯（270kcal）、魚介類と野菜の包み焼き（130 kcal）
・冬瓜のかにあんかけ（49 kcal）、みぞれ和え（55 kcal）
・キャロットゼリー（57 kcal）
1 食分合計 562 kcal
※料理レシピにつきましては、本組合ホーム
ページに掲載いたしております。

畿央大学 健康科学部健康栄養学科
教授 南 幸助教 上地 加容子

講演
「おいしく、楽しく食べて健康に」

畿央大学 健康科学部健康栄養学科
教授 南 幸閉会

食生活の面から健康を考え、学んでいただくことを目的に、調理実習と講演により、講座を開催いたしました。
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No.215

南幸先生

No.215

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No.215

「振り込め詐欺」ににご用心！
込みを求めることもありません。
□ 税 務 署 か ら、 電 話 で 還 付 が 通 知 さ れ る こ とはありません。
□脅迫めいたことを言われる場合があります
が、きっぱりと断り、警察に通報しましょう。 不 審 に 思 う こ と や 心 配 に 思 う こ と も、
すぐ警察に相談しましょう。

◆被害に遭わないための防犯対策〈 ま ず 本 人 に 連 絡 〉 身 内 を 名 乗 る 者 か ら「 急に お 金 が 必 要 に な っ た 」 と 電 話 が あ っ た ら、
事実かどうか確かめなければなりません。そこで、緊急時の連絡先（本人の携帯電話番号
や勤務先の電話番号など）をかならず把握しておき、すぐ連絡してください。連絡が取れないときには、警察に相談しましょう。
〈合い言葉を決めておく〉別居している両親や身内がいる場合、合い言葉を決めておくのも効果的な対策です。合い言葉をたずねてはぐ ら か さ れ た ら、 十 中 八 九「 振 り 込 め 詐 欺 」
です。ためらわずに電話を切りましょう。
※ 合 い 言 葉 は、
結婚記念日や旅行の思い出など、家 族 や 身 近 な 親 戚 し か 知 ら な い 事 実 にしましょう。住所、電話番号、家族の名前などは、犯人が知っている可能性があります。

「△△税務署の者ですが、還付金があるので、コンビニのＡＴＭで受けとってください。操作法は携帯電話で指示します」注）「△ △ 署の○○ですが、ご主人（お子さん、お孫さん）が痴漢をして逮捕されました。相手は示談に応じると言っているので、すぐ○○円振り込んでください」

手口 2

税務署を名乗り、税金の還付をもちかける「会社の金を使い込んだ。返さないと警察沙汰になるので、すぐお金を振り込んで」「友人の連帯保証人になって取り立てにあっている。助けて！」◆「振り込め詐欺」とは？
「 振 り 込 め 詐 欺 」 と は、 詐 欺 犯 が 架 空 の 事
故や事件、借金などをでっち上げ、あなたの家族（とくに子どもや孫）がそれに巻き込まれたかのように電話をかけてきて、指定した口座にお金を振り込ませる詐欺です。最初は、犯人が「オレ、オレだよ」と電話をかけてくる こ と か ら、「 オ レ オ レ 詐 欺 」 と 呼 ば れ て いました。しかし、最近は手口がどんどん巧妙に な っ て お り、 警 官 や 弁 護 士 を 名 乗 っ た り、
税金還付の話をもちかけてくることもあります。とくにお年寄りが被害に遭いやすいので、家族全員で注意しましょう。

◆電話を受けたときの心構え□慌てない＝電話を切ったあと、慌てて振り込みをしてはいけません。
「詐欺かもしれない」と
疑 い 、冷 静 に 事 実 を 確 認しましょう。
□警察が示談を仲介する
こ と は あ り ま せ ん し、
弁護士や保険会社が事件や事故の直後に振り犯人はこんな手口を使います
手口 1

使い込みや取り立てなどで「すぐお金が必要」という

手口 3 ニセ警官やニセ弁護士が痴漢事件などを装う

注）指示どおりすると犯人の口座に現金を振り込んでしまいます。

※このほか、インターネットや郵便を利用して架空の請求をしたり、架空の融資を名目に保証金を振り込ませる手口などもあります。

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No.215

な こ と は 、 前 期４ の の の 通 知 の 際 案 内 い た します。）
合否の通知 平成 年 月 日（月）までに郵送により合否の通知をいたします。
５． 採 用 の 内 定 第 二 次 試 験 の 合 格 者 に は 、 「 採 用内定通知」を郵送いたします。
６．健康診断 平成 年１ 月中に採用内定者に対し、健康診断を実施いたします。
７．採用および給与等
採 用 内 定 者 は 、 平 成 年４ 月１ 日 付 で 奈 良 県 市 町
村職員共済組合職員に採用する。
給与は、奈良県市町村職員共済組合職員の給与に関する規程に基づき、基本給・扶養手当・地域手
当・住居手当・通勤手当・超過勤務手当・期末手
当・勤勉手当等を支給する。
８．応募手続き等
応募者は、下記の から の書類等を封筒に入れ、奈良県市町村職員共済組合事務局まで持参または郵送にて応募ください。ただし、郵送の場合
は、封筒の表に「職員採用応募」と朱書きし、書留扱いとしてください。

履歴書
・市販の履歴書を使用し、必ず応募者自身が記入してください。
・ 履 歴 書 に は 、 応 募 前６ 月 以 内 に 撮 影 し た 無 帽 で 上
半身正面向きの写真（縦 ㎜ 、横 ㎜ ）を貼付してください。
・履歴書には、次の事項を必ず記入してください。
氏名（ふりがな要）、生年月日、現住所（ふりがな
要）、電話番号、学歴（高等学校以上）、免許または資格、志願の動機（理由）、特技（趣味）、通勤
方法および通勤時間
大学または短期大学の卒業証書の写しまたは卒業見込証明書
写真１枚（履歴書に貼付した写真と同一のもの）
応 募 の 受 付 期 間 は 、 平 成 年 月７ 日 （ 金 ） か ら
平 成 年 月 日 （ 水 ） ま で と い た し ま す 。（ 土曜 日 、 日 曜 日 お よ び 祝 日 を 除 く 日 の 午 前９ 時 か ら
午後５時まで受け付けています。）
また、郵送の場合は、平成 年 月 日（水）の消印のあるものまで受付いたします。
なお、応募のために提出いただいた書類等は、返却いたしませんのでご了承ください。
９ ．受 験 票 の 交 付 ８ に よ り 応 募 い た だ い た 方 には、後日受験票を郵送いたしますので、試験日に必ず持参ください。
（試験日に受験票の提示を求めますので、提示のない場合は受験することができません。）

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（宛先および連絡先）〒 634 ー8561
橿原市大久保町 302 番１
奈良県市町村会館 ４Ｆ
奈良県市町村職員共済組合 総務課
電話 ０７４４ ー ー８２６１

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奈良県市町村職員共済組合の職員募集のお知らせ

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奈良県市町村職員共済組合職員を左記の要項により募集いたします。

１．募集人員 １名
２．職務内容 一般事務に従事する。
３． 応 募 資 格 昭 和 年 ４ 月 ２ 日 以 降 に 生 ま れ た 者で、学校教育法による大学または短期大学を卒業 し た 者 ま た は 平 成 年３ 月 日 ま で に 卒 業 見込みの者。ただし、次のいずれかに該当する者は応募することができない。
成年被後見人および被保佐人
禁錮以上の刑に処せられ、その執行が終わるまでの者またはその執行を受けることがなくなるまでの者
４．採用試験
第一次試験
方法 職員として必要な知能および教養試験
日時 平成 年 月 日（日）午前 時開始（受付は、午前９時 分から午前９時 分まで）
場所 奈良県橿原市大久保町３20番
奈良県社会福祉総合センター 5階大会議室
電話 0744 ー ー0105（奈良県社会福祉総合センター総務管理課より5階大会議室共済職員を呼び出しとなります。）
合否の通知 平成 年 月 日（月）までに郵送により合否の通知をいたします。
第二次試験（第一次試験において合格となった者）
方法 作文および面接による口述試験
日時 平成 年 月 日（月）午前９時開始（受付時間および試験会場等の第二次試験に必要

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（２） （エ）ウォーキングで脂肪を燃焼させよう

よく遊ぶ幼児 26000 歩

クラブ活動をする中学生 20000

乳幼児の
いる主婦

サラリーマンOL

平均的な主婦

会社社長

車通勤の会社員

休日の在宅︵有職者︶

2900 歩3,000

3600 歩4,000

5400 歩5800 歩6,000

4500 歩4000 歩5,000

6800 歩

7,000

2,000

波田野義郎「日本人の歩行歩数調査結果」よりせん。厚生労働省の資料では、健康を維持していくための一日の歩数として一万歩を提唱していますが、日本人の歩行ついての調査（図1）によれば、サラリー
マンの1日の歩数は五八〇〇歩、車通勤の会社員では三六〇〇歩と、一万歩には遠いのが現状です。
一日一万歩は、すぐにはできなくても、まずは図2を参考に日常生活の中で一〇〇〇歩増をめざして歩き、効果を実感していきましょう。その後、時間をとって本格的にウォーキングを始めてみるのも一つの方法です。

8,000

運動には無酸素運動と有酸素運動の二つがありますが、メタボリックシンドロームの予防・改善には有酸素運動が有効です。有酸素運動は、からだに蓄えられた脂肪をエネ
ルギー源として使うので、メタボ解消に適した運動なのです。有酸素運動はさまざまあ

慣病の予防・改善にもつながるのです。
ウォーキングは全身運動ですから、当然、筋肉もついてきます。
しかし、健康にとって非常に有効な
ウォーキングですが、現代人は残念なことにウォーキングの効果をいかしていま動を続けると、心肺機能が向上し、血液の循環がよくなります。血の巡りがよくなれば、肩こりや腰痛が軽くなるだけでなく、新陳代謝が活発になり、それにともなって基礎代謝が上がるため、太りにくい体質に変わってきます。また、新陳代謝の活発化は、からだの老廃物の排出をスムーズにするため便秘や肌荒れを防いだり、糖尿病や動脈硬化などの生活習りますが、今回はもっとも手軽に行えるウォーキングについて詳しくみていきましょう。

ウォーキングは効果がいっぱい
ウォーキングは、有酸素運動の代表的なものです。有酸素運動とは、からだに
過度の負担をかけることなく酸素をたっぷり取り込みながら、一定時間以上続けて行う全身運動をいいます。
運動中のからだは、細胞や組織に酸素が行きわたると、筋肉や肝臓に蓄えられていた体脂肪やグリコーゲンをエネル
ギーに変えて消費していくので、まず肥満の解消につながります。
さらにウォーキングのような有酸素運

20000 歩20,00026000 歩あなたの歩数はどのくらい？

図1

一日の歩数

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No.215図21000 歩増のヒント●電柱を 20 本分以上歩く●通勤時に 1 駅分歩く

●階段を上がり下り

直線の道路の電柱の間隔は約 30 ｍ。
20 本以上歩けば目標達成です。

通勤時に電車なら 1 駅分、バスなら 5 〜 6
停留所分歩けば、1000 歩増は達成です。

エレベーター、エスカレーターはやめて、階段を利用しましょう。

図3●昼休み散歩する

食後に 10 分間の歩いてみましょう。
少し遠くまで食事に出かけるのもよいでしょう。

ウォーキング前後のストレッチ

ストレッチを行うときは次のことを心がけましょう。
① 反動をつけない。
② 呼吸は止めないで自然に。
③ 痛みのない範囲で行う。
④ 30 秒程度、同じ姿勢を保つ。

股関節

脚の前面

アキレス腱

壁に手と頭をつけ、片脚を前に出して骨盤を前に移動させる。脚を替えて反対側も行う。

壁に片手を置き、もう片方の手で反対側の（右手なら左脚）脚を持つ。反対側の脚も行う。

手すりにつかまり、片脚を後ろに引いて、ひざを曲げる。反対の脚も行う。

だいでんきんちょうようきん

仰向けに寝て、片脚を引き寄せるようにする。脚を替えて反対側も行う。

駆けっこの用意の姿勢をとる（後ろ側の脚を引き、重心を前に移動させる）。
脚を替えて反対側も行う。

大臀筋

腸 腰 筋 （骨盤の周りの筋肉）

No.215

ストレッチでからだをほぐそう

ウォーキングは効果的に、翌日に疲れを残さないようにしたいものです。それには、ウォーキング前後のストレッチ（図3）が欠かせません。
ウォーキング前のストレッチ（ウォーミングアップ）は、からだを温めて筋肉や関節の緊張をほぐして運動効果を高めたり、事故を防いだりします。特に冬場は、時間をかけてウォーミングアップをしてください。
ウォーキング後のストレッチ（クールダウン）は、運動によって緊張した筋肉を元に戻して、疲労を翌日に残さないために行います。ですから、ウォーキング
の継続にもよい影響があります。

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運動初心者の方へ

ウォーキングのススメ「何か特別な運動をしなければいけない」と思うと気が重くなりますが、ウォーキングなら「いつでも・どこでも・手軽に」できます。特別な準備は不要。家族や友人を誘って、さあ、歩きましょう！

正しいウォーキングのポイント
運動効果を高めるためには、ダラダラ歩くのではな
く、少しペースを上げてリズミカルに歩くとよいでしょう。
背筋を伸ばし、重心を高くして「サッサと歩く」感覚です。
あごを引いて、目線は 10 〜 20 ｍ前方に向けます。はき心地のよいシューズを選び、歩幅はやや大きくとって、
1 歩 1 歩しっかりと腕を振って歩きます。全身が汗ばむ程度の強さを意識しましょう。
ステップに注意！

1

2

3

ひざを伸ばして、 かかとからつま先に、 つま先で、かかとから。
ゆっくり体重を移動
しっかり地面を
する。
けりだす

靴の選び方
足を前に持っていった状態で、かかとに指が 1 本入る
足の一番幅の広い部分が靴に合っている

足の甲を覆い、ひもで調節できるカウンターがかかとをしっかり保護している☆指で挟んで、簡単に曲がる
ものはダメ

足先にすき間がある
かかとを靴の後ろに当てた状
態で、足の指が自由に動く

底にシャンクが入っている（スニーカーの場合は、ミッドソールで補強している）

足指の関節の部分で曲がる☆土踏まずの下で曲がるものはダメ
No.21516

継続させるポイント
どんなことでも楽しくなければ長続きしません。ウォーキングが楽しくなる環境を整えることは継続させるよい方法です。また、いつもの習慣にウォーキングを組み込んでしまうのも有効。次のポイントを実践して、楽しいウォーキ
ングライフをはじめてみませんか。

POINT

おしゃれで格好いいウエアやシューズを買う。

POINT

POINT

お店や友人宅など、目的地を設定する。

POINT

1

4

2

5

玄関や職場のロッカーなど、目につきやすい場所にシューズを置いておく。

体重計や体脂肪計、体組成計などで、毎日測定して記録する。

マイマップをつくってみよう
歩くことに慣れてきたら、自分なりの地図をつくってみましょう。整理して書き込むことで、コースを見直したり、人に勧めたりしやすくなり、新たなやる気につながります。地図作
成には、1 万分の 1 の白地図を利用すると便利です。役所や大きな書店、インターネットで入手することができます。

マイマップ作成のポイント●スタートからゴールまでのルートを記入。
●休憩場所やトイレ、だいたいの歩数などを記入。
●歩行上注意したい点などを記入。
●店や建物、道しるべ、花や生物などの楽しむポイン
トを記入。
●作成した日付などを欄外に記入。

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No.215

POINT

3

POINT

6

家族や友人など、ウォー
キング仲間をつくる。

ふだんの散歩を意識的に早足にしてウォーキングにしてしまう。

No.215

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No.215

広陵町は、奈良盆地中西部に位置し、町の中央部を葛城川・高田川が流れ、西部を馬見丘陵が南北に連なり、恵まれた歴史遺産と自然環境を持ち合わせる町です。
地場産業の靴下生産高が日本一、古墳の数も多く、日本最初の長編かな文字文学「竹取物語」の発祥地など、新旧文化が融合した町です。

町

広 陵

静寂な空間。新たな自分の発見
百済寺三重塔『日本書紀』舒明天皇11年（639年）7月の条に「詔して曰く、今年大宮及大寺を作らむ。百済川の側を以て宮処と為す。是を以て、西の民は宮を造り、東の民は寺を作る。即ち 書 直 県 を以て大匠と為す。」とある百済大与楽寺

十一面観音壇像

平成 7 年、与楽寺の十一面観音像の胎内に約 700
年間保存されていた 1 尺（30㎝）の美しい十一面観音壇像が発見され、平成 17 年に国の重要文化財に指定されました。中国唐代に制作されたと推測される十一面観音壇像は、その配置と緻密な彫刻から、法隆寺の国宝九面観音立像に並ぶべき優品です。また、納入文書から鞘仏として制作された十一面観音像が天福元年（1233 年）に造立されたことがわかりました。現在、
鞘仏と十一面観音壇像は収蔵庫に収められています。

寺伝承地です。現在の三重塔は鎌倉時代に建立されたと考えられます。大 織冠と呼ばれる本堂（町指定文化財）は、談山神社の本 殿を移 築したもので毘沙門天像、菩薩立像を祭っています。また、弘法大師が掘られたと伝えられる梵字池が境内に残っています。

先人の夢、今ここに甦る
先人の夢、今ここに甦る
巣山古墳
馬見丘陵の中央部に位置する北向きの大型前方後円墳で、墳丘全長約 220m、後円部 径 約 130m、高さ約 19 ｍ、前方部幅約112m、高さ約 16.5 ｍの規模があり、左右のくびれ部に造り出しが設けられています。前方部の西側には出島状遺構が確認され、水鳥・蓋 ・盾・家・囲・柵形埴輪が出土しています。埋葬施設は後円部
中央に竪穴式石室が 2 基、前方部にも石室が造られていました。出
土遺物は勾玉、管玉、棗玉等の玉類と鍬 形石、車 輪石、石釧等の石製品、滑石製の刀子、斧が知られています。馬見古墳群中最大の規模を誇り、古墳時代中期初頭の葛城の王墓と考えられています。
No.21520

広陵町役場〒 635 - 8515
奈良県北葛城郡広陵町大字南郷
583 番地 1
ＴＥＬ：0745-55-1001
http://www.town.koryo.nara.jp

静けさの中に漂う、古のロマンあふれる神社
讃岐神社と竹取物語
延喜式神名帳に記された神社と考えられ、現在は大物忌命・
倉 稲 魂 ・猿 田彦命・大 国魂命をお祭りしています。
『日本三大実録』元慶 7 年（883 年）の散吉大建神・散吉伊能城神に神位を授ける記事は当社に関する可能性が大きいとされています。
また、かぐや姫でおなじみの竹取物語の舞台も讃岐神社周辺といわれています。かぐや姫に求婚する 5 人の貴公子の名は
壬申の乱（672 年）で活躍した実在の人物で、かぐや姫の館に求婚のために通ったことから、物語の舞台は大和国広瀬郡散吉郷（現広陵町三吉）であるとされています。讃岐の一族が大和朝廷に仕えるため、竹の豊富なこの地に移りすみ、竹取物語が生まれたと考えられています。

毎週水・土・日は朝市に行こう！！
かぐや姫が暖かく見守っている「はしお元気村朝市」は、お客様から「ここの野菜はもちがいい」と好評です。地元産の新鮮な農産物をはじめ、特産品も数多く取り揃えておりま
すので、みなさんもぜひお越しください。
お問い合わせ先： はしお元気村
電話（0745）57-3232
広陵町大字弁財天295番地321

No.215

毎週水・土・日曜日の午前８時〜正午まで、はしお元気村駐車場東側にて開催しております。

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酸っぱい味で疲労回復

生クリームは乳脂肪だけのものも植物性油脂のものも、大さじ1で65Kcalと高カロ
リー。洋食の煮込み物やポタージュに使う場
合は、１人小さじ1（22Kcal）程度に抑えましょう。低脂肪タイプやコーヒー用のクリーム
ならカロリーは1/3〜1/2低めです。

ふだんより 油脂を多めに使った洋食ですが外食のメニューにくらべればぐんと低カロリー︒
サラダはヨーグルトであえます ︒

この献立の詳しい栄養価を知りたい、
別の「副菜」「もう一品」はないかしら
そんなときは、
奈良共済ホームページへアクセス！

720kcal9.0単位

健康情報コンテンツ②

ビーフストロガノフ の献立

9トリアージュ 笑顔 気になる症状をチェック
症状に関する
質問に答えていくと…

「トリアージュ 笑顔」とは可能性のある病気対処法などが表示されます

気になる症状を素早く正確に分析し、もっとも適正な対処法を知りたい…。
そんなとき、画面の質問に答えていくだけで、可能性のある病名と適切な対処法が検索できるサイトです。

① なら共済HPトップページ・健康情報コーナーの「トリアージュ 笑顔」をクリックしてください。
②「コンテンツご利用にあたって」をよくお読みのうえ、「利用する」をクリックしてください。
③ パスワードを入力しログインしてください。パスワードは、組合員証の「保険者番号」です。

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組合員特別企画

鍋パック ( 飲み放題付 ) のご案内
※ビール・日本酒・ジュース・ウーロン茶

山海鍋 ５，
０００円

2 時間

杵屋特選

うどんすき 4，０００円

大和地鶏鍋 ５，０００円

※各種鍋料理は 3 名様以上より御予約願います。

上記の鍋パック商品とは別に、飲み放題をはずした鍋料理のみのご注文も受け賜ります。
詳しくは、施設フロント係までお問い合わせください。

忘年会・新年会ご予約受付中！！
〒630-8264

四季の宿

奈良市鍋屋町15番地

TEL（0742）24 - 5021
FAX（0742）24 - 5023

http://www.yamato-nara.com