大学新入生のための平成 27 年 4 月 1 日＜保健管理センター便り第 241 号・新入生特集号＞■保健管理センターとは保健管理センター「ほけかん」は、皆さんの健康増進をはかるために大学内に設けられています。身体的および精神的な健康上の相談や健康診断を通じ、病気の予防や早期発見に努めたり、疾病の応急処置を行い、皆さんがより良い学生生活を送ることができるよう援助を行うところです。
平成 24 年度のアンケート結果■このようなときに利用できます
病気やケガ、気分がわるいとき

より、約 60％の学生さんが「ほ診察や薬の投薬（限りあり）、応急処置、休養ができます。

けかん」を利用していました！

身体やこころの健康について心配なとき
相談内容に合わせて、医師・保健師・看護師・カウンセラーなど、さまざまな職種のスタッフが対応し、必要な情報をお知らせします。

健康診断証明書がほしいとき
春（年度初め）の定期健康診断の結果をもとに健康診断証明書を発行します。
（証明書は、当該年度の健康診断を全項目受けていないと発行することができません。
）健康や保健についての知識を得たいとき
雑誌や資料等の貸出をします。

からだのチェックをしたいとき
身長・体重・体脂肪計、血圧計、視力計が常設されており、センター利用時間内は自由に測定できます。また、アルコールパッチテストも実施しています。

〜〜たとえばこんなとき、気軽にご利用ください〜〜

風邪などの体調不良

ケガをしてしまった

悩みごとを相談したい

やる気が出ない、眠れない専門の医療機関を知りたい

生活習慣への身長や体重をチェック

健康診断証明書がほしい

アドバイスがほしい

したい「ほけかん」を利用した学生さんの声（※学年は平成 26 年度時点）
・優しく声をかけてくれました。体調が悪くなった時に、無料で利用できるのが嬉しい！たくさんお話が（工学部・1 年・女性）できて楽しかったです。
（経済学部・・食事や健康管理について優しく相談にのってくれます。献立に悩んだ時に来るのもいいかも。
3 年・男性）・毎週身体測定に来ています。体組成(脂肪量・筋肉量など)表がもらえるので、今の自分の体の状態がよ（理学部・2 年・男性）
く分かります。

第 241 号

平成 27 年 4 月 1 日

セ ン タ ー 便 り 新 入 生 特 集 号（2）■健康診断を受けましょう！
保健管理センターでは「学校保健安全法」に基づいて、在籍するすべての学生を対象に、毎年学生定期健康診断を実施しており、学生はその健康診断を受けなければなりません。健康診断は、病気の早期発見・早期治療だけでなく、自分の健康状態を客観的に把握し、健康の維持増進のために日常生活を見直す良い機会です。大学生は病気に罹る率が比較的低い年代ですが、生活リズムを崩しやすく、偏った食生活などにより、生活習慣病を指摘されることもあります。また、感染症である「結核」の早期発見・蔓延防止も大変重要です。健康診断は毎年必ず受けましょう。

※山口大学学生細則 14 条で 「学生は，毎学年所定の健康診断を受けなければならない。」と規定されています■毎年の健康診断時期とお知らせ方法
健康診断は毎年 4 月〜5 月に実施しています。健康診断の日程は保●健康診断●

健管理センター便り 1 月号でお知らせし、地区ごとの学部の割り振

吉田地区：4 月中旬

りの詳細は 2 月以降、順次保健管理センターホームページおよび各常盤地区：4 月下旬

学部厚生関係の掲示 板に掲載し ます。 必ずチ ェッ クするようにしま

小串地区：5 月中旬

しょう。

■保健管理センターで実施する検査項目
健康診断で実施する検査項目は以下の通りで、学部や学年により必須項目は異なります。

検査

項

目

検査の主な目的●問診票記入既往歴や現病歴の確認、自覚症状の有無や生活習慣に問題がないか？

●身長・体重栄養状態、肥満・やせの程度はどうか？

●胸部 X 線結核や肺炎など肺の病気がないか？

●心電図不整脈（脈の乱れ、リズムの異常）はないか？

●尿潜血・蛋白・糖が尿中に出ていないか？

●視力視力低下などの異常はないか？

●血圧

高血圧、低血圧はないか？

●聴力聴力異常がないか？

●内科診察

栄養、皮膚、脊柱、心臓、肺、口腔などに異常はないか？
貧血はないか？

体重の急激な増減がないか？

心肥大などの異常はないか？
心肥大などはないか？

糖尿病や腎臓病はないか？

矯正視力が適当であるか？

高血圧からくる病気はないか？

甲状腺やリンパ腺に異常はないか？

■健康診断に関する注意事項
決められた検査項目をすべて受検しないと、当該年度中は保健管理センターからの健康診断証明書（就職、進学、奨学金申請、介護実習、アルバイト用等）の発行はできません。
また、保健管理センターが実施する特別健康診断（クラブ活動の合宿・大会前健診、学長杯駅伝健診、スポーツ実習[キャンプ・水泳・ロードレース・スキー]参加前健診、組み換え DNA 実験従事者健診等）を受けることができません。同様の健診と診断書を外部医療機関で求めると通常五千円以上の費用がかかります。

第 241 号

平成 27 年 4 月 1 日

セ ン タ ー 便 り 新 入 生 特 集 号■大学生の食生活について親元を離れ、初めての一人暮らしという人も多いと思います。
新しい環境や人間関係に慣れること、学業とサークル活動やアルバイトなどとの両立等、当面の課題は山積みです。このような状況において、軽視されがちなのが｢食事｣ではないでしょうか。
大学生の時期は、病気の罹患率が低く、食生活の乱れが健康状態に反映されにくいため、つい｢テキトーな食事｣をしてしまいがちです。
しかし、ちょっと考えてみて下さい。自分の身体は自分の食べた物で作られています。体重も体脂肪率も自分が食べた物の影響を受けて、良くも悪く も 変 化 しま す 。そ う す る と、 ｢テキ トー な 食事｣が 将 来的 に 自 分の 体 型や 健康 に 悪影 響を 及 ぼしてくることは想像できますよね。
今までは家族が用意してくれた食事をただ食べるだけで良かった。でも、これからは自分で栄養バランスや摂取量を考えて食べなければならない。では、何から始めれば良いか･･･？
まずは、｢朝食｣を必ず食べましょう！大学入学後、朝食欠食者が増える傾向にありますが、家庭で身に付けた 1 日 3 食の食習慣を維持しましょう。
保健管理センターでは、体重管理や具体的に何をどれだけ食べたら良いかなど、食生活に関する個別の相談にも応じています。

■睡眠のアドバイス
生活の基本は早寝早起き（11 時就眠・6 時起床）です。睡眠はこころの病気だけではなく、メタボなどからだの病気にも深い関係があります。下記の３つのアドバイスを実行し、生活リズムを整え、良質な睡眠を取るよう心掛けてください。
起床時刻を一定に保とう（1年を通して工夫）
授業に合わせて起きたり、休日に昼近くまで寝たりしていると、自律神経失調で眩暈や立ち眩みが増えます。冷えや生理痛も酷くなります。いつも眠くて怠いのは、体のリズムが遅 れるからです。疲れは貯め寝ではなく、「早く寝て」取りましょう。
自然光を取り入れよう（季節による工夫）
大学前期は、カーテンを開けて寝て、寝室に朝日が差し込むようにしましょう。光のエネルギーが網膜から脳に伝えられ、体内時計の遅れがリセットされます。日出時刻の遅くなる大学後期は、日中の散歩や日光浴に努めましょう。
夜間の光に注意しよう（時間帯による工夫）
夜間の明るすぎる環境下でのバイトやデスクワーク、長時間のネットサーフィンやゲーム等により体内時計が遅れます。

■吉田キャンパスの受動喫煙対策と卒煙支援、および若年者の喫煙習慣予防について
山口 大 学構 内で は 、受 動 喫煙 防 止 の 観点 か ら 、指定場所以外での喫煙が禁止されています。しか（3）し、ポイ捨てや歩きタバコなど、ルールが十分に守ら れ て い ない の が現 状 で 、 新入 生の 皆 さん も 、職員や学生が指定場所以外で喫煙する姿を目にする機会があるかもしれません。
喫煙は本人の自由だと思う人もいるかもしれません。しかし、受動喫煙を考慮すると、喫煙は本人だけでなく、未成年者を含む周囲の人の健康にも影響を与える問題です。昨今では喫煙者の採用を控える企業すら出ており、就職に影響する可能性もあります。
さらに、未成年者の喫煙は法律により禁止されています。若年からの喫煙は、健康への悪影響が大きく、タバコへの依存状態にもなり易いと言われています。喫煙習慣は、ニコチン(有害物質)への依存が形成された、医学的には一種の『薬物依存』状態です。
大事なことは、『とにかく最初の 1 本を吸わないこと』です。未成年から成人になる今吸い始めなければ、多くの場合、一生吸わずに済みます。自分や周囲の大切な人の健康のため、さらには自分の将 来 の た めに も 、『 タ バコ の誘 惑 に乗 らな い 決意』をしていただきたいと願っています。

保健管理センターでは、新たな喫煙者を増やさないよう健康教育や、禁煙(卒煙・減煙を含む)を希望する喫煙者に対して、ニコチンパッチを用いた禁煙指導(無料)を行っています。

■運動習慣について
なぜ、運動は必要なのでしょうか？運動をすれば筋肉が増え、基礎代謝が高まります。筋肉の量は 20 歳ごろを頂点に徐々に減っていき、それに伴い基礎代謝も下がりますが、運動を続けていれば筋肉の量は減らず、場合によっては増やすこともできます。また、運動のメリットは体力維持やダイエットに役立つだけではなく、ストレス解消や脳の働きが活性化するため記憶力や集中力もアップするようです。それ故、若いうちから無理のない運動習慣を身につけておくことが大切です。ただ、単発的に運動はしても、続けることが難しいのが現状です。以下の点をポイントに運動習慣を身につけましょう！
★ハードな目標は立てない！（始める前はやる気があるので、目標を高く設定しがちですが、たいていつらくなってやめてしまします。最初のハードルは低くても、毎日実施していると、物足りなくなって自然と目標はあがります。）★時間を決めて習慣化！（初めのうちは、忘れることもあるかもしれませんが、子どもの時の歯磨きと一緒で、気付いたら実行するを繰り返しましょう）★楽しみながら続ける！（目標設定は低くてもよいですが実施して「よしやった」と思える程度の達成感は必要です！）

第 241 号

平成 27 年 4 月 1 日

セ ン タ ー 便 り 新 入 生 特 集 号（4）

これを知っていれば、安心\（＾○＾）／
大学生がよくかかる病気とその対処法■大学生に多い疾患
平成 25 年度に山口・常盤・小串地区の保健管理センターを受診した学生は 6050 名でした。
「風邪をひいた」「けがをした」「お腹がいたい」「なんとなく体の調子が悪い」など相談内容は様々です。受診
内容ベスト３は以下の通りです。以下の疾患の予防や対処方法を知っておくことも、とても大切です。

第１位

呼吸器系の疾患（35.1％）

咳や鼻水などの風邪症状での受診が 9 割を占めています。

-かぜを予防しましょうかぜを引きにくい体をつくるには、日頃からバランスの良い食事と十分な睡眠、適度な運動で抵抗力をつけておくことが大切です。さらに、かぜ予防対策として 「手洗い・うがい」、「マスクの着用」を習慣的に行うよう心がけましょう。それでも、かぜを引いてしまったら、休養、バランスの良い食事をしっかりとり、必要に応じて風邪薬を利用しましょう。いざという時に備え、自宅にマスクや体温計、常備薬を準備しておくと安心です。
※こんなときは要注意！（医療機関を受診すべき症状）
高熱が出る（38℃以上）、微熱が続く、咳が止まらない、食事や水分が摂れない
嘔吐・下痢を伴う、頭痛・関節痛を伴う

第２位

外傷（17.2％）

擦り傷などの外傷や捻挫・突き指、やけど等が主な受診内容です。

-ケガはあわてずに「応急手当て」を大学生でも、通学や課外活動時のケガは少なくありません。もしケガをしてしまったら、あわてずに次のような「応急手当て」を行い、必要に応じて医療機関を受診しましょう。

◆すり傷・切傷

しっかりと傷口を洗う。出血があれば、清潔なガーゼで圧迫し止血する （ 繊維が付着するため、ティッシュで押さるのは×）。止血後は、清潔な絆創膏等で傷口を覆う。
※こんなときは要注意！
出血が止まらない、傷口が深い、傷が膿んできた場合
RICE 処置とは…？

◆捻挫・突き指RICE 処置 が基本。悪化を防ぎ、腫れや内出血を抑えることが目的。

※こんなときは要注意！
内出血や腫れ・痛みが強い場合、変形がある場合◆やけどできるだけ早く流水や氷などで冷やす（15 分程度）。
※こんなときは要注意！
水ぶくれができた、痛みが強い場合、感覚がない場合第３位

Rest（安静）：
その部分を休ませて動かさない
Icing（冷却）：受傷直後から氷や水で冷やす
Compression（圧迫）：弾性包帯等で圧迫する
Elevation（拳上）：患部を心臓より高く挙げる

こころの相談（8.9％）-こころの相談をしたいときはこころの病気は、多くの場合、少しずつ病気のサインが出ています。そのサインに気づいたとき、早めに専門家に相談することが大切です。
・気分が沈む、憂うつ・イライラする、怒りっぽい・気持ちが落ち着かない・何度も確かめないと気がすまない
・誰かが自分の悪口を言っている・なかなか寝つけない、熟睡できない・何をするのにも元気が出ない
・理由もないのに、不安な気持ちになる・胸がどきどきする、息苦しい・周りに誰もいないのに、人の声が聞こえてくる・何も食べたくない、食事がおいしくない
・夜中に何度も目が覚める

このような気になる症状が続くときは「大丈夫」と自己判断せずに気軽に相談してください。相談内容の秘密は守られます。（※相談時間等は６ページを参照してください。）

大学生が遭遇する救急の場面と求められる対応
１．大声で助けを呼び、119 番と AED の手配。
２．普段通りの呼吸がなければ、胸骨圧迫（心臓マッサージ）を開始！
３．人工呼吸ができる場合は、気道を確保して人工呼吸を行う。
（胸骨圧迫 30 回、人工呼吸 2 回で繰り返す。）
４．AED が到着したら電極パッドを装着し、AED の音声指示に従う。
５．救急隊が到着したら、救急隊に引き継ぐ。
学内 AED マップの紹介

http://ds.cc.yamaguchi-u.ac.jp/˜hoken/03healthmente/byouki/byouki.htm l

第 241 号

平成 27 年 4 月 1 日

セ ン タ ー 便 り 新 入 生 特 集 号（5）★ お 知 ら せ の ペ ー ジ ★
■保健管理センター便りを読もう■アルコールとの「おつきあい」について

保健管理センター便りは 年に 5 回発行しています。内容は季節に合わせたワンポイントヘルスア
ドバイスや健康コラム、保健管理センターからのお知らせなどです。保健管理センターホームペー
ジに掲載し、バックナンバーも読むことができますので、健康管理に是非活用してください！ 表紙のイラストも大変好評です(^o^)。

大学での新生活が始まり、新歓コンパ等でお酒と接する機会があるかと思います。お酒は人間関係を円滑にしたり緊張を解きほぐすといった効用がある反面、アルコール中毒や肝障害といった健康 障 害 を 引き 起 こす 危 険 性 もあ りま す 。特 に 、「イッキ飲み」は大変危険（死を招くこともある）です。その場の雰囲気で飲み過ぎたり、他人に強要してはいけません。また、未成年の飲酒も法律で禁止されています。マナーを守り、ノンアルコール 飲 料 な ども 活 用し 、「お 酒の 席 は楽 しく 、 終
わった後も気分良く」を心がけましょう。
◆ 保健管理センターでは、お酒に弱いか強い かの■保健管理センターホームページの利用を
保健管理センターホームページには様々な健康情報、お知らせを掲載しています。医学部・工学部保健管理セン
ターホームページへのリンクもあります。ぜひアクセスしてください！

「体質判定テスト （アルコールパッチテスト）」を行っています。希 望される方は、保健管理セ ンターまで申し出てくだ さい（健診期間中を除く）。

■海外旅行・留学を考えている方へ■健診結果を WEB で確認しよう！
保健管理センターホームページから、自分の健康 診断 結 果 が閲 覧 で き ます （ 期間 限定 ）。 結果 を閲覧 す る た めに は 、入 学 時 に 配布 され る ｢山 口 大学教 育 用 計 算機 利 用登 録 証 ｣のロ グ イン 名と パ ス
ワードが必要です。健康診断当日に結果を通知できない検査項目もありますので、必ず確認して下さい。
※閲覧 期間は健康診断会 場の掲示およびホ ームページでご確認ください。
（健診結果の閲覧ページは学内からのみアクセス可能です。）■再検査のお知らせについて
健康診断において、必要と認められた方には 4月下旬から 6 月にかけて再検査を行います。
詳細は健康診断当日に対象者の方へお渡しする「再検査メモ」を確認して下さい。なお、一部の検査については、直接電話連絡又は共通教育棟
１階 自 主 活動 ル ーム 横 の共 通 教育 掲 示板 2（ 休校・呼出連絡用）に 5 月中旬頃に掲示をしますので、健康診断後は 必ず確認して下さい。再検査の結果、更に詳しい検査が必要な方には医療機関の紹介を行うこともあります。
※再検査などの連絡をすることがありますので、保健管理センターの電話番号を携帯に登録して下さい。どうしても本人に連絡が取れない場合には、保護者や学務係に「保健管理センターに受診を勧めてください」といった連絡をすることもあります。あらかじめご了承ください。

海外での 様々な感 染症のリ スクから自 分の身を守 るため、ま た周囲の人へ の二次感 染 を防ぐた めに、渡航 先や渡航期間 、活動内 容 に応じた 予防接種を受けることをお 勧めし ます 。
複数回 接種が必要なワクチンもあ ります ので 、できるだけ早く（出発３か月以上前から）、医療機関 や検疫所で 予防接種やそ の計画に つ いて相談 してくださ い。さらに、 定期の予 防 接種（麻 しん、日本 脳炎、破傷風 等）につ い ても、年齢相当のものがすべて終了しているか、母子手 帳（予防接 種記録欄）を みて確認 し ておきましょう。
＜参考＞厚生労働省検疫所 FORTH
http://www.forth.go.jp/index.html■感染症にかかったら 【学内の感染症対策】
山口大学では、下記の「感染症」と診断（疑いも含む）された場合、 速やかに電話にて報告することが義務付けられています。学内での感染拡大を防止するため、ご理解とご協力のほどよろしくお願いいたします。

【大学への届け出が必要な感染症】
ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ、百日咳、麻しん（はしか）、おたふくかぜ、風しん（３日はしか）、水痘（水ぼうそう）、咽頭結膜熱（プール熱）、結核、髄膜炎菌性髄膜炎【届け出先】 ※必ず、 電話にて報告のこと◆講義欠席等に関する報告や問い合わせ先：所属する学部の学務係◆ 診断結果報告や症状に関する問い合わせ先：
保健管理センター（℡：083-933-5160）※保健 管理センターへは、診断名 、受診日、受診し た
医療機 関名、症状経過 、検査 ・治療・処方につ いて、医師に よる指導内容（ いつま で欠席するよう指 示されたか等）、接触者の有無 について報告をしてください。
※診察 医師の指示を守 り、出席停止期間 内はしっかりと自宅にて休養してください。

第 241 号

平成 27 年 4 月 1 日

セ ン タ ー 便 り 新 入 生 特 集 号（6）

新入生の皆さんへ
新入生の皆さん、ご入学おめでとうございます。
皆さんの多くは、大学入学後ひとり暮らしを始めます。自由を手に入れる一方で、生活が不規則となりがちで、栄養のバランスをくずし健康に影響が出ることもあります。このような生活に注意信号を与え、病気の発生を防ぎ、早期発見を可能にするのが健康診断です。保健管理センターでは、学生さん全員を対象に健康診断を実施し、その結果に基づいた健康指導を行っています。
元気な皆さんは 健康についての知識 と言われても他人事のように感じるかもしれませが、若いうちに健康維持に必要な知識と生活習慣を身につけることは、生涯の心身の健康維持にとても大事なことです。好ましい生活習慣は、人生の満足度や生活の質を向上させると言われています。生活習慣とは、睡眠・食事・運動や日ごろの生き方すべてです。ストレスを過剰に溜め込まないような人間関係を構築すること、自分の体調管理をする能力をつけることなどは、まさにひとりひとりの人間力に関わることです。
私達は、日常生活における病気やけがに対する応急処置、健康相談はもちろんのこと、みなさんの人間力を高めるお手伝いが出来るよう業務にあたっています。
保健管理センターを身近なものとして活用していただけることを願っています。
ぜひ充実したキャンパスライフを送って下さい。
山口大学保健管理センター所長

奥屋茂■保健管理センターの利用方法●ほけかんの利用は、無料です。
●保険証は不要です。
（※外部医療機関受診の際には必要になります。必ず準備しましょう！）●利用時間内 （下表参照） に直接ほけかん窓口までお越しください。
●メールや電話での相談も可能です。（緊急時の対応はできません。）●プライバシーは厳守されますので、安心してご利用ください。

■センターのご紹介
保健管理センターは、３キャンパスに設けられており、医師（内科医・精神科医）、保健師、看護師、臨床心理士など様々な職種のスタッフで構成されています。それぞれの専門性を活かしながら、皆さんの健康についての相談に対応しています。どうぞ、気軽にご相談ください。

（山口地区）（常盤地区）（小串地区）

場所：事務局 1 号館１階
住所：〒753-8511
山口市吉田 1677-1
電話：083-933-5160
FAX：083-933-5163
E-mail：hoken@yamaguchi-u.ac.jp◆診察時間：
午前 9：30〜12：30
午後 14：00〜17：00

保健管理センター工学部分室
場所：工学部会議棟１階
住所：〒755-8611
宇部市常盤台 2-16-1
電話：0836-85-9041
FAX：0836-85-9017◆診察時間：
午前 9：30〜12：30
午後 14：00〜17：00

保健管理センター医学部分室
場所：医学部医心館２階
住所：〒755-8505
宇部市南小串 1-1-1
電話：0836-22-2081
FAX：0836-22-2381◆診察時間：
午後 14：00〜17：00◆各地区の保健管理センターの利用時間は、9：00〜12：30／13：30〜17：00 です。
保健師、看護師も相談や応急処置を行っています。
◆山口地区では、臨床心理士によるカウンセリングも実施しています（要予約）。
登録しよう ↓
山口大学保健管理センター
電話：083-933-5160
E-mail：hoken@yamaguchi-u.ac.jp