東村山市民スポーツセンター
月曜日
トレーニング室

レッスンプログラム表

火曜日
屋内プール

トレーニング室

2024年2月8日～水曜日
屋内プール

トレーニング室

木曜日
屋内プール

トレーニング室

金曜日
屋内プール

トレーニング室

土曜日
屋内プール

トレーニング室

日曜日
屋内プール

トレーニング室

屋内プール

9:00

9:00
ショートプログラム

10:00

ショートプログラム
ボール☆time

Zumba gold

（澤木）

(佐藤）

10：00～10：30

10：10～11：00

11:00

初めてバタフライ（平）
10:00～10：50

パワースイム

骨盤エクササイズ

ショートプログラム(佐藤）

ストレッチ☆time

11：10～12：00（赤塚）

ビギナースイム

ニコニコ☆time

ステップ☆time

スマイル☆time

（柏）

（金子）

（渡邉）

（金子）

9：50～10：50

10：00～10：30

10：00～10：30

1０：０0～1０：３0

リーボック

フラダンス
初めてバレエ（MIHO）（平）(神）

10：45～11：30

11：00～12：00

11：10～12：00

マーシャルアーツ(ジン）
11:00～11:50

12：10～13：00

コンディショニング

ショートプログラム
ストレッチ☆time（赤塚）
１３:１０～1３:４０

ストレッチ

初めてベリー
リフレッシュアクア

(大島）

（金子）

12：20～13：20

12：45～13：15

初めてアクア（金子）
13：20～14：00

コンディショニング
ストレッチ
(福田)
14：00～14：30(神）

楽々トレーニング

12：10～13：00＆リラクゼーション

10:00

（笠原）

太極舞

９：５0～1０：２0（宮崎）
10：15～11：00

パワーヨガ
水中ウォーキング

（柳澤）

（土屋）

10：30～11：50

11：00～11：50

ビギナースイム（平）
11：00～12：00

11:00
初めてヒップホップ（TETSUYA）

12：40～13：10

水中ウォーキング

11：45～12：30（柏）
12：25～12：55

ショートプログラム

おなか引き締め（中上級）

フレッシュ☆time

エクササイズ＆（柏）（渡邉）

13：10～14：10

13：30～14：00

ボディメイクアクアエクササイズ(MIHO）（金子）

12：40～13：30

13：15～14：00

12:00

ショートプログラム（MIHO）（金子）

フォーミングスイム

ストレッチ(大島）

めざまし☆time

11：10～12：10
初めてヨガ

(佐藤）

15:00

ショートプログラム（中上級）

Zumba gold

14:00

ショートプログラム

1１：４0～1２：１0

12:00

13:00

ショートプログラム

からだ

コアバランス☆time

コンディショニング

（笠原）

(笠原)
12:10～13:00

12：00～12：30

ラテンエアロ

種目別スイムレッスン

ショートプログラム

（佐藤）

（柏）

ボール☆time

12：45～13：30

13：00～14：00

（澤木）

13:00

13：30～14：00

13：30～14：15

14:00
エンジョイアクア（土屋）

キックボクシング

フリースタイル(ジン)

ダンス（福田）14:30～15:20

14：15～14：55

ヨガ

ワンポイントクロール

(マキコ)

（土屋）

14:10～15:00

14：15～15：00

15:00

14：40～15：40

コンディショニング
ストレッチ
(マキコ)
15:10～16:00

急遽、担当講師の変更やレッスン休講を16:00させていただく場合がございます。

17:00

予めご了承下さい。

18:00

16:00

17:00
18:00

ピラティス
(尾崎）

19:00

19:00

18：30～19：30

ビギナースイム

20:00

（荒井）
ビギナースイム

ワンポイントクロール

ビギナースイム

ワンポイントクロール（渡邉（航））（渡邉（航））（平）（平）

20：00～21：00

20：00～21：00

20：00～21：00

20：00～21：00

トライアスロン

19：30～20：30

20:00

スイムパート（平）
20：00～21：00

21:00

20:00

★マークプログラム・・・施設利用料＋550円にてご参加いただけます。

【利用者の皆様へのお願い】

お得な1ヶ月フリーパス3,300円(毎回の施設使用料のみで1ヶ月レッスン受け放題）もご用意しております。
受付は直接、10分前にトレーニング室受付、15分前にプール受付にお越しください。
※トレーニング室のレッスンプログラムはトレーニング室受付にて、レッスン終了2時間前より整理券を配布いたします。
初心者マーク・・・初めての方でも参加しやすいレッスンとなっております。
国民の休日のレッスンプログラムはすべて休講です。（祝日特別レッスンを開催する場合があります）

・今後、プログラムの追加・修正・追記等の可能性がございます。
恐れ入りますが適宜ご確認いただきますようお願いいたします。
・トレーニング室プログラムは「30名程度」の定員といたします。
・レッスン開始より５分以上遅れますとご参加いただけない場合がございます。
レッスン開始時間に間に合うよう、受付をお済ませください。
東村山市民スポーツセンター指定管理者：東村山スポーツプロモーションJV

東村山市民スポーツセンター
教室

名レー

初めてヨガ

ヨガ初心者の方でもお気軽に参加していただけるヨガの入門クラスです

ヨガ

参加者に合わせて強弱を調整しながら、心と体のバランスを調整します

パワーヨガ

様々なヨガをミックスさせて作られた「現代ヨガ」のクラスです

ピラティス

静かな動きと呼吸法でボディラインを整えていきます

骨盤エクササイズ
おなか引き締めエクササイズ

骨盤周りを使い、呼吸に合わせて身体のバランスを整えます
腹圧を掛けることにより、インナーマッスルや内臓を刺激。

＆ストレッチ

お腹を引っ込めたい！ウエストのくびれを作りたい！という方へ

コンディショニングストレッチ

全身を無理なくストレッチし、調子を整えるクラスです

からだコンディショニング

骨盤を中心に全身をほぐし動かすことで、快適な「からだ」づくりを目指します。

ボディメイク

体幹を意識した動きでお腹まわりからシェイプアップを目指します
太極拳や中国武術、民族舞踊の要素を取り入れ、中国的な趣に溢れた音楽に合わせて行うフィットネスエクササイズです

初めてヒップホップ

簡単なステップを一つ一つ無理なく習得してダンスするクラスです
中近東で生まれたダンス。

初めてベリー

腰や腹部を動かし魅力的なボディラインを目指します

フリースタイルダンス

グ

さまざまなダンスステップを楽しみながら振付を習得します
心地よい音楽に合わせて踊るフラダンスと室 フラダンス

現代フィットネスを融合したクラスです
ラテン系の音楽とダンスを融合したダンスフィットネス。

Zumba gold

脂肪燃焼効果の期待大！

ラテンエアロラテンのステップを習得しながらダンスを楽しむクラスです

キックボクシング

パンチやキックを中心にキックボクシングの動きで楽しく有酸素運動をします

リーボックマーシャルアーツ格闘技のパンチや簡単なキックを使ってストレス解消を目指します

ニコニコ☆time（無料）

皆で楽しくエアロビクス！どなたでもご参加いただけますフレッシュ☆time（無料）

いろんなエクササイズで心も身体もフレッシュになりましょう♪

ボール☆time（無料）多種多様なボールを使ってカラダを動かします

ステップ☆time（無料）ステップ台を使い、音楽に合わせて運動します

コアバランス☆time（無料）さまざまなジャンルのコアトレを行い、インナーマッスルから鍛えます

ストレッチ☆time（無料）ストレッチで筋肉や関節をほぐし、緩め、リラックスしていきます

めざまし☆time（無料）さまざまな道具を使い、朝から元気に身体を動かします

スマイル☆time（無料）エアロビクスやトレーニングを行います

教プ

容

初心者の方でも無理なく、バレエを楽しみながらできるクラスですニン

内初めてバレエ太極舞ト

レッスンプログラム内容

室名

内

容

水中ウォーキング

水の抵抗を利用して筋力アップ、柔軟性の向上を目指します

ビギナースイム

泳ぎの基礎から覚えていく初心者クラスです

初めてバタフライ

バタフライの基礎から教えるクラスです。バタフライに挑戦したい方お待ちしています

フォーミングスイム（中上級）

よりキレイなフォームを目指し、技術の向上を目指します

パワースイム（中上級）

力を入れた泳ぎ方やタイムを上げる泳ぎ方を練習していきましょう！！

トライアスロンスイムパート

今流行りのトライアスロン出場に向けてスイムパートの泳ぎ方を練習しましょう！！

初めてアクア

初めての方でも安心して水中運動を行えるクラス。水の中で楽しみましょう！！

ーアクアエクササイズ
ル楽々トレーニング＆リラクゼーション
種目別スイムレッスン
ワンポイントクロール

音楽に合わせてアクアダンスを行います。筋力アップと脂肪燃焼を目的としたクラスです

水の抵抗を利用して筋力アップや水中ストレッチ、ヌードルを使いながら筋肉をほぐします
4泳法を週替わりで練習するクラスです（1週目、クロール→平泳ぎ→背泳ぎ→バタフライの順・5週目でスタート＆ターンレッスン）
クロールに特化して練習するクラスです。
今よりワンランク上のクロールを目指しましょう

エンジョイアクア

音楽に合わせて、様々な道具を使い、楽しく筋力アップを目指します

リフレッシュアクア

水の抵抗を利用しながら、身体をリフレッシュ（若返り）していきましょう！！