世田谷区立保健センター

健康情報紙

Vol.

74

平成25年（2013年）6月1日発行
http://www.setagayaku-hokencenter.or.jp/

公益財団法人 世田谷区保健センター 世田谷区三軒茶屋 2－53－16

TEL 3410－9101 FAX 3410－9223

GENKIJIN

健診結果、きちんと見ていますか？
血糖値が高めだから運動したほうがいいよな…
でも、どんな運動がいいのかな？

おいしいからつい食べ過ぎちゃう…
コレステロール値高いのに…

わっ。
血圧がこんなに上がってる。
まずいかな～。

そんな、あなた。

食事や運動習慣を見直すチャンスです !
健診結果 なるほど講座

無 料

世田谷区生活習慣病重度化予防事業

事前申込制

1 からだチェック＆健康アドバイス

2 食事と運動の実践セミナー

ご希望のテーマを1つ選んでお申込みください。

〔ア〕血圧を下げるための運動と上手な塩分の控え方

6月27日（木）
会場／烏山区民センター 3階 集会室（京王線「千歳烏山駅」徒歩1分）
内容／●体成分測定（内臓脂肪や筋肉量などの測定）●体力測定（握力・脚力・柔軟性）●結果説明・個人相談（健診結果についてなど）
時間／午前 9時45分 ～ 11時15分 最終受付
定員／抽選 各50人

申込／☎3410－9101 健康増進係 いずれも 6 月 7 日（必着）までに、電話また
1 は午前か午後、2 はア～エのいずれか 1 つ）②住所 ③氏名（ふりがはハガキに①講座名（■■な）④電話番号 ⑤生年月日 ⑥性別を明記して保健センター健康増進係へ。
ホームページ 健康増進 コーナーからも申込みできます。

6月27日（木）烏山区民センター 3階 第2会議室（京王線「千歳烏山駅」徒歩1分）

午前・午後いずれかを1つ選んでお申込みください。

午後 1時15分 ～対象は、区内在住の74歳以下で1年以内の健診結果をお持ちの方です

3時 最終受付

時間／午前10時30分 ～ 11時30分

定員／抽選 15人

〔イ〕お腹まわりすっきりエクササイズと体脂肪を減らす食事
時間／午後 2時30分 ～ 3時30分定員／抽選 15人

7月1日（月）玉川区民会館 4階 第1集会室（大井町線「等々力駅」徒歩1分）〔ウ〕血糖値が気になる人の食事と簡単筋トレ
時間／午後 2時 ～ 3時

定員／抽選 30人

7月23日（火）奥沢区民センター 2階 第1会議室（目黒線「奥沢駅」徒歩2分）〔エ〕コレステロールが気になる人の食事と若々しい血管を保つ歩き方
時間／午前 10時 ～ 11時

定員／抽選 30人

日差しの強い季節です。正しい知識をもとに、適切な 紫外線対策（UVケア）をしましょう。
紫外線とは人への紫外線の影響

太陽から発される様々な光のうち、波長が短く400ナノメートル未満のものを紫外線（ultravioletrays＝UV）と呼びます。紫外線は目に見えず、熱として感じることもできませんが、大きなエネルギーを持っているので、物質に化学的な変化を起こさせやすいという特徴があります。紫外線は波長によってさらにUV-A、UV-B、UV-Cに分けられます。UV-Cは地上にはほとんど届かないため、対策が必要なのは、皮膚の奥まで届いてゆっくり影響するUV-Aと、皮膚の表面ですぐに作用するUV-Bです。紫外線はこれから夏にかけて最も多くなります。念入りな準備をしましょう。

紫外線が皮膚や目に与えるダメージは、日焼け、シミ・しわ、皮膚がん、白内障などの問題を引き起こします。最も身近な症状である日焼けのうち、日光を浴びて数時間で赤くなるものをサンバーン、しばらく時間を置いて黒くなるものをサンタンといいます。サンバーンは主にUV-B、サンタンは主にUV-Aが原因で、それぞれ皮膚に異なった影響を及ぼします。紫外線対策は大人だけのもの
ではありません。WHO（世界保健機関）は、屋外で太陽光を浴びる機会が多く大人よりも環境に敏感な子どもたちの紫外線対策の重要性を訴えています。

あなたに合った紫外線対策を
ひどい日焼けを繰り返すと、皮膚がんなどのリスクが高まります。紫外線が特に強い午前10時～午後3時ごろの外出を避ける、日陰で過ごす、帽子をかぶる、日焼け止めクリームやUVカット対応衣類を活用するなど、それぞれに合ったUVケアで肌を守りましょう。日焼け止めは、SPF数値が高ければいいというわけではありません。肌や用途に適したものを選び、正しく使うことが大切です。

⇒裏面でスキンケア講座のご案内をしていますの年に一度を定期検診
く!
お忘れな胃がん・大腸がん検診を受けましょう● 6月20日（木） 午後2時〜3時15分● 受講料／無料

バリウムを飲んでＸ線撮影をします（発泡剤はバリウムで飲むタイプになり、以前のものよりゲップが出づらくなりました）。
●対象／区内在住で40歳以上の方（1年以内の受診者、胃・十二指腸を切除または治療・経過観察中の方、妊婦、心筋梗塞・狭心症と診断された方、心臓病で服薬・治療中の方を除く）● 対象／区内在住の方● 講師／花王株式会社

会 場
保健センター（三軒茶屋2-53-16）

9日(火)、23日(火)世田谷総合支所健康づくり課分室（若林4-22-12世田谷都税事務所1階）

5日(金)

総合福祉センター（松原6-41-7）

12日(金)

玉川総合支所（等々力3-4-1）

29日(月)

玉川総合支所分庁舎（旧玉川保健所／等々力4-19-18）

3日(水)、11日(木)、22日(月)、31日(水)玉川医師会館（中町2-25-18）

4日(木)、10日(水)、16日(火)、19日(金)26日(金)、30日(火)砧総合支所（成城6-2-1）

2日(火)、12日(金)、17日(水)、25日(木)

烏山区民センター（南烏山6-2-19）

いずれも午前9時〜正午 自己負担／1000円●申込／6月14日（必着）までに、ハガキに ①胃がん検診 ②実施日・会場（第2希望まで）③住所 ④氏名（ふりがな）⑤電話番号 ⑥生年月日 ⑦性別を明記して保健センター医事係へ 抽選 各日30～35人
なお、保健センター会場では、月～金の毎日（祝日を除く）
胃がん検診を実施しています。上記の日程を除き、いつでも電話でお申込みいただけますので、お気軽にお問い合せ・ご利用ください。

● 6月27日〜7月18日の毎週木曜日

全4回● 指導料／1回400円

初めての方優先● 午後6時30分〜8時● 対象／区内在住・在勤の方※胃がん検診と大腸がん検診を同時に申込む場合は、同じハガキに連記可。
ホームページ 検診・健診 コーナーからも申込みできます（胃がん検診は6月10日まで、大腸がん検診は随時）。

ヨーガに興味はあるけれど、自分には無理…とあきらめていた人、集まれ!! とにかくやってみよう!

C こころと体の快適生活■〜70歳からの毎日を健やかに● 7月9日〜8月6日の毎週火曜日

運 動習慣を身につけま し ょ う ! !

● 対象／区内在住の方

自分でできる体調管理や、イキイキ笑顔で毎日過ごすためのこころのケ
アポイントについてのお話。簡単な体操もあります。仲間づくりや情報交換に役立ちます。
●申込／いずれも6月7日（必着）
までに、電話またはハガキに①講座名 ②住所③氏名（ふりがな）④電話番号 ⑤生年月日 ⑥性別を明記して保健センター健康増進係へ。ホームページ 健康増進 コーナーからも申込みできます。

ヘルシークッキング

管理栄養士による魚介のフレッシュトマトソースサラダ
材 料（4人分）～脂肪を燃やす有酸素運動～

歩くことから始めよう !

2○ 玉ねぎ ⇒ 30g（小1/4個位）○ ズッキーニ ⇒ 40g（小1/2本位）○ トマト ⇒ 200g
（大1個位）○ レモン汁 ⇒ 大さじ1弱○ 塩 ⇒ 小さじ2/3○ オリーブオイル ⇒ 小さじ2
○ 白身魚、ホタテなど（刺身用）⇒ 200g
○ レタス、ベビーリーフ、クレソンなどの葉野菜 ⇒ 100g

速歩30分のウォーキ

めざせ ! しっかりウォーキングが期待されます。

１人分のエネルギー 102kcal

軽く汗をかく程度の速さで歩きましょう（80～90m/分）。
お腹を締めて、歩幅を広く、膝をのばしてしっかり歩いて脂肪を燃やしましょう。
Step3

具体的な目標を決めましょう !!

体力に自信のある方はスロージョグ

すでに運動している方、膝などに不安のない方は、早足で歩くのと同じくらいの速さでゆっくり走る「スロージョグ」がおすすめ。シェイプアップ効果も高まります。

作り方① トマトは湯むきして種をとり、細かく刻み、玉ねぎ・ズッキーニはみじん切りにする。
② ①をボウルに入れ、レモン汁・塩・オリーブオイルを加えてよく混ぜる。
③ 葉野菜と魚介類を皿に盛りつけ、②のソースを上からかける。
ズッキーニがない場合はきゅうりの種をとって使用。
オリーブオイルは加えずにあとからかけてもよい。
揚げた魚介類や豚肉のしゃぶしゃぶサラダのドレッシングとしてもOK。

楽しい目標がおすすめ! 例えば、ステキなワンピースを着たい!! 東京マラソンに出場する!!… など

世田谷区立保健センター指定管理者

http://www.setagayaku-hokencenter.or.jp/

公益財団法人 世田谷区保健センター

若 林 交 番 から 徒歩４分
反11森91

西 太 子 堂 から 徒歩５分

渋05 下り若林一丁目西太子堂
三軒茶屋
ハンバーガー
ショップ
キャロットタワー

歩道橋
若林一丁目

世田谷区立保健センター
三軒茶屋小学校

茶軒
三

世田谷通り
銀行

ガソリンスタンド
西太子堂

検索線
6号
24
→
道
谷
国 屋
渋銀行

首都高速二子玉川↓
田園都市線

渋05 上り

世田谷線

若林交番

渋26

上馬・野沢 ↓

渋24

若林交番

渋23

環七

渋21

世田谷信用金庫

若林一丁目 から 徒歩1分

若林交番

← 成城・砧

若林交番

交通のご案内■田園都市線「三軒茶屋駅」から徒歩12分■世 田 谷 線「西太子堂駅」から徒歩7分「若林駅」から徒歩8分

若林まちづくりセンター

世田谷区保健センター↑ 下北沢〒154-0024 世田谷区三軒茶屋 2-53-16← 下高井戸若林↑ 代田・大原☎3410-9101（公財）世田谷区保健センターは区立保健センターと区立総合福祉センターを運営しています。

全5回

抽選 30人

朝・夕に毎日5分歩いたら…1週間で70分にもなり ングを週5日行うことで、1か月に約1～ます。
「チリも積もれば山となる」ですね。
慣れてきたら少しずつ時間をのばしていきましょう。 2％の内臓脂肪減少
Step

抽選 50人

初めての方でも、身体が硬い方でも、難しくありません。ゆったりとしたポーズで身体にアプローチ!
心身をほぐし、一緒に健康づくりをしましょう。

● 指導料／1回400円

自宅で専用容器に2日間採便し、指定の施設にお持ちいただくだけの簡単な検査です。
※採便時に便器内に敷くシートもついています。
●対象／区内在住で40歳以上の方 自己負担／200円●申込／電話またはハガキに①大腸がん検診 ②住所 ③氏名（ふりがな）④電話
番号 ⑤生年月日 ⑥性別を明記して保健センター医事係へ

1

B こころを癒す ゆったりヨーガ講座■● 午後2時〜3時30分

大腸がん検診Step

抽選 60人
学術・美容技術グループ 久保久子先生
夏に多くなる紫外線ダメージなどのお肌の悩みを解消する講義と、スキンケアテクニックなどを紹介します。ハリのあるイキイキしたお肌のお手伝いをします。

2日(火)、8日(月)、16日(火)、18日(木)24日(水)、26日(金)、27日(土)健康 トインン
ワ ポ イス
バドア〜保健センターの講座に参加しませんか？
A 肌とこころと体の健康 スキンケア講座■

7月の胃がん検診（X線撮影法）

実 施 日

こころとカラダを健康にバス停

保健センター「げんき人」は、総合支所などの区の施設においてあります。次回発行は 10 月 1 日の予定です。