世田谷区立保健センター健康情報誌

平成27年（2015年）3月1日発行

Vol.

81
公益財団法人 世田谷区保健センター
世田谷区三軒茶屋 2－53－16

GENKIJINTEL 3410－9101 FAX 3410－9223

年度健康づくり教室・コースのご案内

働き盛り世代の健康づくり● 平成

最近、活動量が減っていま せんか ？

27特集

保健センター
マスコットキャラクター
「げんき君」

保健センターのホームページ http://www.setagayaku-hokencenter.or.jp/「げんき人」バックナンバーもご覧になれます。

働き盛り世代のあなた。

身体活動量 を増 やして
健康寿命 を伸 ばしましょう。

※

ロコ モ ティ ブ シ ン ド ロ ー ム に まっし ぐ

働き盛り世代は、運動不足

健康寿命を伸ばしましょう

おそれあり。要注意ですよ！

ら。この ま ま で は「身 体 不 活 動」に な る

年 後に 同 じ

今の 高 齢 者 は 元 気 な 方 が 多いの で すが、今の 働 き 盛 り 世 代 がように元気な状態でいられるかどうか、下 が り 続 け ている 活 動 量 を 見 る と あ や

身 体 活 動 量 が 低 下 する「身 体 不 活 動」
習慣を身につけてください。
エレベーター足りないのです。日常的に小まめに動く「運 動 す る・し な い」以 前 に、活 動 がは世界中で問題になっています。世界保に 乗 ら ずに 階 段 で上 り 下 り を する な

「平均寿命」と「健康寿命」
厚 生 労 働 省の 調 査 で は、平 均 寿 命 と年

以 上 も 差 が あ り ま し た。つま り それ だ

健 康 寿 命の 間 に は、男 女 と も に 約

年 生 き ら れるのか を 表 し た 統 計 値 で、けの 長い 間、体の 不 調 を 抱 え な が ら 生

歳 児 が 平 均 で何こ れに 対 し「健 康 寿 命」は、健 康 上の 問
き な け れ ばいけ ない、介 護 を 受 け な け「平 均 寿 命」と は、

題 が ない 状 態 で 日 常 生 活 を 送 るこ と が負担となります。

金 銭 的に も 精 神 的に も 介 護 は 大 き なればいけないということです。

10できる期間をいいます。ご存知のように
日 本 人の 平 均 寿 命 は 年々伸 び ていま す

性が、健康寿命は横ばいの状態が続いており、その差はどんどん開いています。

男

毎 日 毎 日の 小 さ な 積 み 重 ね が 大 き な 差となって表れます。健康寿命を伸ばすた
め に、元 気 な う ち か ら しっか り 取 り 組みましょう。て、歳が、今では ％を超えています。

代の男性の肥満率〜年前は ％偏 り な ど に よっ

食 事バランスの気をつけて。

「栄養」と「休養」にも女 性

平均寿命 86.30台だった

50 20眠です。

食 事、質の 良い睡のバランスがとれた

活 動・運 動と栄 養

要 なのは、適 度 な

健 康のために 必させてしまいます。

麻 痺させるだけで、睡 眠の質を低 下

前の一杯は、アルコールが一時的に脳を眠が得られます。寝酒は厳禁。眠るよく 疲 労 することで満 足 度の高い睡向にあります。昼間よく動き、心地がるため、眠れる時 間が短 くなる傾

人間は加齢とともに代謝能力が下活の課題は様々です。

栄 養」など、性 別や世 代により 食 生十分な栄養を摂れないことによる「低と 過 度 の「痩 身 志 向」、高 齢 者では一方、女 性については「やせ」の増 加

30

平均寿命 79.55

ロ※コモティブシンドローム（運動器症候群）：
運動器の障害により、要介護になるリスクの高い状態になることです。

□はい □いいえ

下のチェックリストで１〜、に 実 践 し ていく こ と、 、

健康寿命 73.62

2090歳
80歳
70歳
60歳
50歳

介護を受ける期間40

しいものです。

健機関（ＷＨＯ）
では、「高血圧」「喫煙」「高ど、ちょっとしたことでも運動と同程度チェックリストの活動が可能です。日常生活を見直し、血糖」に次ぐ４番目の危険因子としています。
便利な世の中になった反面、机やテレ日が終わってしまうこともビの前で座っていることが多く、身体を動かさずに
少 な くあ り ま せん。意 識 的に 身 体 を 使□はい □いいえ□はい □いいえ□はい □いいえ

よく動くようにしている。あるいは、よく動いている。

□はい □いいえ

回は外を歩く。

ふだんから、正しい姿勢に気をつけている。
休日を含め、ほぼ毎日、 日常に階段を使うように心がけている。

□はい □いいえ

わなければ身体活動量は減る一方です。

日常 運動

軽い体操をほぼ毎日行っている。

□はい □いいえ

歩くときは早歩きが多い。

は、日常筋力をつける運動（筋トレ）を週 回以上行っている。

□はい □いいえ

いか が で す か？「いいえ」が 多 くついた方、あきらかに動く意識が低いです。

1

あ な た は ど ん な 状 況 で す か？簡 単 なは実30840歳
0歳

介護を受ける期間
健康寿命 70.42

32

あなたの活動意識は？

045

チェックをしてみましょう。

※身体活動とは、安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する全ての動きのことをいいます。

少し汗ばむ程度の運動（早歩きなど）を、 日合計 分以上を週 回以上行っている。

157

際の運動習慣です。

1661212

78

120！？

1

［出典］
『厚生労働白書（平成26年度版）P.135』

あなたのまちで、健康づくりを応援します！
「仕事や家事が忙しくて運動する時間がない」、「健康診断の結果が気になる」、「従業員の健康管理をしたいけど…」というあなた。おまかせください。保健センターでは、区民の皆さんの健康づくりをいろいろなカタチで応援しています。
問い合わせ先 （公財）世田谷区保健センター

個人の方

健康増進係

☎3410－9101

向け

生活習慣改善実践セミナー

講義&実践「健康診断結果」コレステロール、血圧、血糖値、腹囲 …
あなたは大丈夫でしたか？
保健センターの健康づくりの専門スタッフ（保健師、管理栄養士、運動指導員）が「今日からできる生活習慣改善」のポイントをお教えします。今なら間に合う ! 正しい生活改善へ一緒にトライ !!

全て無料歳代）（20～50

団体向け

健康出前講座働き盛り世代（20～50 歳代）の皆さん、日々の仕事や生活に追われ、自分の健康づくりがおろそかになっていませんか。
そんな区民の皆さんの健康づくりを応援するのが『健康出前講座』です！
健康づくりの専門スタッフが、皆さんが集まる所や職場に直接おうかがいし、健康づくり講座を行います。

Ａコース

運動指導 ＋ 生活習慣病予防の話（栄養講座含む）

Ｂコース

運動指導 ＋ 体成分分析測定

Ｃコース

職場のこころのストレスチェック（事業所のみ）

対

象

おおむね20～50歳代の区内在住の方が所属している団体（10～30人程度）および区内事業所

実施日

開催日時はご相談ください（土・日・祝日、夜間も可）※不特定多数の方が集まるイベントでは利用できません。会場は、お申し込み団体でご用意ください）（18歳以上団体向け
対

象

実施日

区内在住の74歳以下の方で、1年以内の健診結果をお持ちいただける方・定員15人（抽選）保健センター（６月）、玉川地域（８月または９月）、砧地域（１月）※詳細は、区のお知らせ「せたがや」5/15 号・8/1 号・12/1 号をご覧ください。

（実施日等は変更の場合があります）

個人の方

向け

からだチェック＆健康アドバイス

個別にアドバイスコレステロール、血圧、血糖値 … これらの数値が気になるあなた、ぜひご参加ください !
正しい食生活と運動習慣を、専門スタッフがていねいにアドバイスします。

▶体成分分析測定（内臓脂肪レベル・筋肉量等測定）▶血圧測定

出張健康応援団

対保健センターの“健康応援団”（専門スタッフ）が区民の皆さんの集まる所に直接出向き、皆さんの健康づくりを応援します。
健康づくりの実技・講座・体力測定など、実施内容はご相談ください。

中小企業

象

実施日

向け
りょく

職場のげんき力アッププログラム

区内の団体・サークル等（18歳以上）
開催日時はご相談ください（土・日・祝日、夜間も可）

社員の元気は職場の元気！

「社員は職場の宝」。社員の健康コントロール（健康管理）
は企業オーナーが果たすべき重要な役割の一つで、職場全体のスキルアップにもつながります。
このプログラムを通じて、職場の皆さんが一緒になって健康づくりの目標を決め、実践かつ継続できるよう、保健センターの健康づくりの専門スタッフがアドバイス・サポートします。

▶体力測定▶健診結果に関する食事・運動の個別アドバイス※所要時間＝1人60分程度

事前打ち合わせ（初回の2週間前までに）事業主さまと事前打ち合わせ
対象

実施日

4

区内在住の74歳以下の方で、1年以内の健診結果をお持ちいただける方・定員30人（抽選）
玉川地域（7月・2回開催）、砧地域（10月）、北沢地域（10月）※詳細は、保健センター健康情報紙「げんき人」7/1 号・10/1 号をご覧ください。

対象（実施日等は変更の場合があります）

実施日

キックオフプログラム（初回）●体成分分析測定
●栄養・運動講座●個別アドバイス

実践プログラム
取り組み目標の実践
応援・アドバイスのメッ
セージを定期的に通信ファイナルプログラム（初回から6か月後）●体成分分析測定
●栄養・運動講座●個別アドバイス

区内中小企業 3社限定
開催日時はご相談ください（土・日・祝日、夜間も可）3

こころとカラダを健康に。保健センターの教室に参加しませんか？

● 各教室 ・講座の募集については「区のお知らせ『せたがや』」、「健康情報紙『げんき人』」、保健センターホームページをご覧ください。
● 健康度測定の受診が必要です。（一部不要の教室もあります）● 指導料／ 1 回 400 円● 健康度測定料／ 5,000 円● 申込み方法／「区のお知らせ『せたがや』」
・「健康情報紙『げんき人』」・保健センターのホームページ掲載後、電話、ハガキ、ホームページでお申し込みください。 ※掲載日は予定です。
● 無料体験（59 歳以下の方が対象）と相談 ・ 見学ができます。詳しくはお問い合わせください。

健康づくり教室・コースのご案内
平 成 27 年 度 開催予定

※教室名・日程等は変更する場合があります。

生活習慣病を予防したい方に健康度測定： □ 必要

□ 不要

健康的な生活を送るための実践力アップ教室です。運動指導員、管理栄養士、保健師がサポートします。
教室・講座

名

40・50 代女性のカラダづくり教室（※1）
肥満解消

元気にやせよう教室（※2）

コレステロールを下げる食と運動教室
秋のウォーキング＆ヘルス教室（※2）

期

間

5月11日

～曜日 回数
7月13日

9月 9日 ～ H28年3月16日
10月16日～

12月18日

11月30日 ～ H28年3月14日

月

10時

掲載日

午前 10:00 ～ 11:30

3月15日

16

午後 1:45 ～3:45

7月 1日

金

10

午後 1:30 ～3:30

8月15日

14

午後 1:30 ～3:30 10月 1日（※1）59 歳以下の方が対象です。
（※2）安全に運動していただき、取り組みの成果を確認するために、教室前と後に『健康度測定』を実施します（有料）。

無理なく運動習慣を身につけたい方に室・講座

名

健康度測定： □ 必要

7月 3日

～

9月18日

金

12

午後 1:30 ～

3:00

8日

～

3月25日

金

12

午後 1:30 ～3:00 11月 1日

8月 4日

～

10月27日火12

午前 10:00 ～ 11:30

6月 1日

シンプル気功でゆったり体操教室

9月 2日

～

11月25日水12

午前 10:00 ～ 11:30

7月 1日

腰痛肩こりとんでけ体操教室

9月 3日

～

11月19日木12

午後 1:30 ～7月 1日

ストレッチ＆健康フラダンス教室

12月 1日 ～ H28年3月 1日

火12

午前 10:00 ～ 11:30 10月 1日

ストレッチヨーガ教室

12月 3日 ～ H28年3月 3日

木12

午後 1:30 ～水12

午前 10:00 ～ 11:30 11月15日

脂肪燃焼

ファイティング教室

ストレッチ＆リズムダンス教室

H28年1月13日～曜日 回数3月30日

体力に自信がない方に時

間

室・講座

3:00

5月 1日

3:00 10月 1日

健康度測定： □ 必要

名

からだにやさしい教室 ～体のバランス編～
からだにやさしい教室 ～ゆったりストレッチ編～

期

間

7月27日

～

月14

11月30日 ～ H28年3月14日

月14

□ 不要

時

間

掲載日

①午前 9:00 ～10:10 6月 1日②午前 10:40 ～11:50
10月 1日※①と②はいずれか健康度測定受診後に参加できます。
（予約制 1回 400 円 ）！

健康づくり教室を修了された方にお勧め●定員：各50人

6

曜日 回数
11月 9日年間を通して実施しているコース
運動コース

名期

マシントレーニングコース●月～金曜●定員：各13人（Dコースのみ12人）

8種類の筋力アップマシンを使用し、それぞれのペースに合わせ全身くまなく筋力を高めます。また、エアロバ
イクやクライムマシンで気持ち良い汗を流しましょう！
！

ゆったり気功教室

火

午後 1:20 ～ 2:30

チャレンジ太極拳

火

午後 3:10 ～ 4:20

エンジョイフラダンス

水

午後 1:20 ～ 2:30

わくわく体操水午後 3:10 ～ 4:20

A コース

午前

さわやかヨーガ木

午前 9:00 ～ 10:10

B コース

午前 10:20 ～ 11:50

すこやか体操木

午前 10:40 ～ 11:50

C コース

午後

1:00 ～2:30

ステップエアロ金

午前 9:00 ～ 10:10

D コース

午後

2:20 ～3:50

ファイティングエアロ

金

午前 10:40 ～ 11:50

E コース

午後

3:30 ～5:00

9:00 ～ 10:30

申込み・問い合わせ先 （公財）世田谷区保健センター健康増進係☎3410－9101

間

曜日 回数

5月 8日 ・ 5月15日

体脂肪を減らす食トレ講座

コレステロールを減らす食事講座

金2時

□ 不要

午後間

火

2

午後

2:00 ～ 3:30

7月 7日 ・ 7月14日

火

2

午後

2:00 ～ 3:30

H28年2月掲載日

2:00 ～ 3:30

・ 2月 2日

H28年1月26日

掲載日

ゆっくりと体力づくりに取り組みたい高齢の方、体力が低下している方向けの教室です。
教座

賢い糖質オフの食事講座
間

H28年1月室・講□ 不要期

はじめての 24 式健康太極拳教室

教

上手な塩分の控え方講座

自分に合った楽しい運動を見つけましょう。
教

健康度測定： □ 必要

おいしく食べて、より元気に、体の中から美しくなりたい方に。食の基本を具体的にアドバイスします。適量バランスを知って、食生活を見直すきっかけに。
間水

月

知って得する食生活講座

4月15日
H28年

1月 1日

6月15日
H28年

9日 ・ 2月16日

火2

午後2:00 ～ 3:30

9月 8日 ・ 9月15日

火

2

午後

2:00 ～ 3:30

11月 4日 ・ 11月11日

水

2

午後

2:00 ～ 3:30 10月15日

9月25日 ・ 10月 2日

金

2

午後

2:00 ～ 3:30

11月17日 ・ 11月24日

火

2

午後

2:00 ～ 3:30 10月15日

こころの健康づくり

健康度測定： □ 必要

1月 1日

8月15日

8月15日

□ 不要

こころとカラダの調子を整えるための教室です。疲れをためずに過ごしたい、快適生活を目指す方に、ストレス解消リラックス法を紹介します。
教室・講座

名期

間

曜日 回数時間

掲載日

こころの健康と気功教室

5月19日 ～

6月16日

火

5

午後

1:45 ～ 3:15

4月15日

こころの健康とヨーガ教室

7月28日 ～8月25日

火

5

午後

1:45 ～ 3:15

7月 1日

75 歳からの毎日を元気に過ごすために「こころと体」の教室

11月24日 ～ 12月22日

火

5

午後

1:45 ～ 3:15 11月 1日

火

5

午後

1:45 ～ 3:15 12月15日

ストレスをためないために「こころと体」の教室

H28年1月19日 ～2月16日

30歳からのカラダ引き締め

健康度測定： □ 必要 □ 不要
《59歳以下 区内在勤可》
生活習慣病予防、体力アップで理想のカラダを目指します。土曜・夜間に開催。
（59 歳以下の方が対象）
教室・講座

名期間曜日

回数時

間

掲載日

朝ヨーガ教室

4月25日 ～

7月11日 第2・4土

6

午前

9:00 ～10:30

4月 1日

からだすっきり！リフレッシュエクササイズ教室

4月25日 ～

7月11日 第2・4土

6

午後

1:30 ～ 3:00

4月 1日

ゆるジョグにチャレンジ教室

9月12日 ～ 11月28日 第2・4土

6

午前

9:00 ～10:30

8月 1日

筋コンディショニング教室

9月12日 ～ 11月28日 第2・4土

6

午後

3:00 ～ 4:30

8月 1日

シンプル気功できれいになる教室

10月24日 ～ 11月28日

6

午前 11:00 ～12:30

9月15日

男のコアトレ＆サーキット教室
ヨーガ＆燃焼エクササイズ教室
リフレッシュ！ボディシェイプ教室

夜土

H28年1月9日 ～3月26日 第2・4土

6

午前 10:00 ～11:30 12月 1日

H28年1月9日 ～3月26日 第2・4土

6

午後1:30 ～ 3:00 12月 1日

7月15日

6

午後6:30 ～ 8:00

5月15日

健康度測定： □ 必要

□ 不要

6月10日 ～

間

水

これから運動をはじめたい方に短期の体験講座です。運動習慣を身につけるはじめの一歩として！
教室・講座

名期

間

曜日 回数

時

間

掲載日

太極気功と練功十八法体験講座

4月14日 ～

4月28日

火

3

午前 10:00 ～11:30

3月15日

男性限定

7月 9日 ～

7月23日

木

3

午後 1:30 ～ 3:00

6月15日

8月12日 ～

8月26日

水

3

午前 10:00 ～11:30

7月15日

はじめての入門太極拳講座

10月 2日 ～ 10月16日

金3

午後 2:00 ～ 3:30

9月 1日

ストレッチ＆ロコトレ講座

12月11日 ～ 12月25日

金3

午後 2:00 ～ 3:30 11月15日

金3

午後 2:00 ～ 3:30 12月15日

ヨーガ＆筋トレ体験講座

初心者のヨーガ講座

初心者のためのフラダンス講座〒154－0024

H28年1月15日 ～世田谷区三軒茶屋 2－53－16

1月29日

ホームページ

世田谷区保健センター

検索5がん検診はお済みですか？

がんは定期的な検診で早期に発見し治療することが何より大切です。

胃がん検診（X 線撮影法）

大腸がん検診（便潜血検査）

発泡剤、バリウムを飲んで X 線撮影で胃の状態を調べます。撮影時間は５分程度です。検査前日から食事・水分の制限がありますので、事前にお送りするご案内をよく読んでご準備ください。

目には見えない血液成分が便に混じっていないかを調べる検査です。専用の容器に２日間自宅で採便し、指定の施設へご持参いただきます。

保健センター施設内または検診車

対象

区内在住で40 歳以上の方対象

料 金 1,000 円

区内在住で40 歳以上の方

料 金 200 円（公財）世田谷区保健センター ☎3410－9101 FAX 3410－9223 医事係

胃がん・大腸がん検診の申込先

ホームページからもお申し込みいただけます。

http://www.setagayaku-hokencenter.or.jp/

乳がん検診（マンモグラフィ検診）

子宮がん検診※保健センターはマンモグラフィ検診精度管理中央委員会の認定施設です。

※ 保健センターは日本臨床細胞学会の認定施設です。

乳がん検診は、視触診とマンモグラフィの検査により総合判定を行います。生理前１週間程度と生理中は乳房が張りがちなので、その期間は避けて受診しましょう。

区内在住で 40 歳以上
対象（偶数年齢）の女性

乳がん・子宮がん検診の申込先
各総合支所健康づくり課へ電話・ハガキでお申し込みください。

料 金 1,000 円

子宮がん検診は、指定の医療機関で子宮内の細胞を採取します。保健センターでは、医療機関から送られた検体の細胞検査を行っています。
対象

区内在住で 20 歳～ 39 歳（毎年）、40 歳以上（偶数年齢）の女性

料金頸がん 800 円、体がん 1,000 円※ 対象年齢は各年度末日（3 月 31 日）現在の年齢です。

所 管 名
電話番号
世田谷総合支所健康づくり課（世田谷 4－22－33） 5432－2893
北 沢総合支所健康づくり課（松原 6－3－5）
3323－1731
玉 川総合支所健康づくり課（等々力 3－4－1）
3702－1948
砧 総合支所健康づくり課（成城 6－2－1）
3483－3161
烏 山総合支所健康づくり課（南烏山 6－22－14） 3308－8228

がん相談コーナーを開設しています

対象

FAX 番号
5432－3074
3323－1738
3702－1520
3483－3167
3308－3036

総合福祉センター「さくらまつり」においでくださいがんで療養中の区内在住の方およびそのご家族相談方法

面談（要予約）

相談日時

毎月第２・４土曜日
午前９：00 ～ 12：00

相談場所

保健センター

予約受付☎3410－9118（予約専用）
FAX 3410－9978
月～金曜日午前 9：00 ～午後 5：00

４月４日 土
午前

４月から、毎週１回（木曜日午前 9：00 ～ 12：00）の「電話相談」も始まります。詳しくは、区のお知らせ「せたがや」4 月 1 日号をご覧ください。

10 時～午後３時

区立総合福祉センター（松原 6－41－7☎5376－3412）で開催。
障害者団体等による自主生産品や模擬店が多数出店します。
きれいな桜の下で、体操やアトラクションなど盛りだくさんです。

平成27年度『げんき人』発行予定 ⇒ 7月1日・10月1日・平成28年2月1日・3月1日（公財）世田谷区保健センター☎3410－9101 〒154－0024 世田谷区三軒茶屋2－53－16
ホームページ http://www.setagayaku-hokencenter.or.jp/

公益財団法人世田谷区保健センターは区立保健センターと区立総合福祉センターを運営しています。