自分の健康リスクがわかった！
▲糖 11
尿 月
病 は月
間

鉄のカブト 鉄のタテ 勇者の剣
すべての装備が揃った！

、てっらかい若

健康のために行動を起こそう

野 菜 を 食 べ よ う！
限定ミッション

◆ ベジタベ チャレンジ ◆いつもの食事に野菜を「ちょい増し」して欲しい！惣菜、自炊、外食など、食事の形式は問わない。

！
敵大断
油

いつもより「ちょい増し」野菜したアピール文と一緒に、食事の写真を送ってミッション完了だ！

PENGUIN ♂（35）

ミッション完了した人には、抽選でプレゼントが当たるよ！

パルスオキシメーター

プレゼント内容

甘いものが大好き（血中酸素飽和度測定器）……………３名様

体組成計………………………………２名様備えあればうれいなし！
引き続き、感染症に気を付けよう

体重はもちろん、部位ごとの体脂肪率や筋肉量が測れる！

ファストフードやラーメンで食事を済ませることがよくある

一人鍋セット …………………………３名様お家で旅館気分！美味しく、楽しく、野菜を食べよう

１人用鍋とコンロ、固形燃料、鍋の素がセットになってるよ！

ベジタベライフ

ミッション攻略のヒント
足立区には、約９００店の「ベジタベライフ協力店」があるぞ！野菜たっぷりメニューを提供しているので、ぜひ行ってみて欲しい。店舗一覧は右のQRコードから。
忙しくてコンビニ食がメインの人も工夫次第！袋のサラダはお手頃価格でそのまま食べ去年の服が少しキツくなった
日常的に運動をしていない

ベジタベライフ協力店一覧

られるし、インスタントの豚汁も、実は野菜たっぷりなんだ！

チャレンジ期間 ：令和３年１１月１日（月）～３０日（火）参加条件 ：区内在住・在勤・在学の方
応募方法 ：ホームページかQRコードから応募

食事の時間が不規則
家系（両親や祖父母）に糖尿病の人がいる

豚汁アナタの「ちょい増し野菜」が区SNSで紹介されるかも！？

応募フォーム

健康リスク Lv.80◆ ウォーキング チャレンジ ◆◆ 公園で遊ぼう！◆

１週間、目標歩数に向けて歩いてみよう！

足立区では、子どもはもちろん、大人も楽しめる

もちろん、参加者にはプレゼントが当たるよ！

公園を沢山ご用意しています！

１１月３０日（火）

子どもに大人気の「タコさんすべり台」や、大人のちょっとした運動に役立つ健康遊具をご紹介！

あなたはどうする？
▲

チャレンジ期間：令和３年１０月２５日（月）～ageNext P

1

行動する

2 何もしない
参加方法など、詳細はこちらから！

1

自分の健康リスクについて知る

2 野菜を食べる
3 カラダを動かす

タコさんのいる公園※お出かけの際は、マスクを着用するなどの感染症対策をお願いいたします。

健康を求めて冒険 START！

健康遊具がある公園

豪華プレゼントも当たる！？
糖尿病月間の詳細はこちらから！
こころとからだの健康づくり課

電話 3880-5433

FAX 3880-5602

▲

自分の健康リスクについて知る▲

Q & Aを読もう

自宅で簡単に採血。一般的な健康診断と同等の検査が受けられます。

簡易血液検査スマホdeドック

Q 甘いものが大好きA

検査を受けようQ&A

１８歳から３９歳までの方向け！

例えばシュークリーム１個（100ｇ）は、スティックシュガー９本分の糖分（約２７g）と、コロッケ１個分の脂質（約１２g）を含んでいます。
夜は、昼間と比べて活動量が少なく、血糖値が上がりやすいので、どうしても食べたいときは、夕食後の40歳前の健康づくり健診【２日制】のナッツです。

１８歳から３９歳までの方向け！

Q ファストフードやラーメンで食事を済ませることがよくある

ホームページ

日時・申込 ホームページ、あだち広報に掲載
対 象 18歳から39歳まで（令和4年3月31日現在）の足立区民の方
費 用 無料

ホームページ

美味しくてつい食べてしまうけど、カロリーオーバーになりがちです。
1年中いつでも、区内１３か所の薬局で糖尿病リスクの確認ができます。

血糖値が上がりやすかったり、気が付けばお腹の周りに脂肪が、なんてことも…。
レタスバーガーやタンメンをチョイスしたり、野菜から食べ始めることを意識する

薬局ヘモグロビンA1c測定など、少しの工夫でリスク対策を！

その場で結果を知りたい方向け！

Q 去年の服が少しキツくなったA

間 令和３年１２月２４日（金）まで
象 18歳から39歳まで（令和４年３月３１日現在）の
足立区民の方費 用 無料（通常5,755円の検査です）
方 法 ホームページから申込み
問合せ お問い合わせコールあだち 03-3880-0039
地域の保健センターで健康診断と結果説明が受けられます。

デザートではなく午後３時のおやつに食べましょう！おすすめのおやつは、ダークチョコレートや素焼き

A

期
対

費対
方場

用 500円（区外在住の方は1,000円）
象 糖尿病と診断されていない方
法 希望の薬局へ電話申込み
所 実施薬局はホームページに掲載

ホームページ

キツくなった分、脂肪がついたということです。脂肪があると血糖値が下がりにくくなるため、糖尿病職場の健康診断や特定健診の機会がある方は、その結果を見直してみましょう。

リスクが高まります。サイズが変わるほど増えた脂肪は、許容範囲ではありませんよ！

※新型コロナウイルス感染症の拡大状況によって、実施内容が変更になる場合があります。その場合は、ホームページでお知らせいたします。

Q 日常的に運動をしていない体脂肪を減らすためには、運動が効果的です。1日8,000歩以上歩くと、糖尿病の発症率が低くなる、と▲Aいうデータも発表されています！

糖尿病について知ろう

足立区では若者の3人に1人が糖尿病リスクありと診断されている！※ 1

早歩きや、歩幅を大きくしてみたり、階段の利用を心がけるなど、自分が実践しやすいことから取り組んでみましょう。

糖尿病ってどんな病気？
糖尿病は、体質やストレス、過食、運動不足などが原因で血糖値の高い状態が続く病気です。合併症を引き起こ

Q 食事の時間が不規則
Aすまで自覚症状がありません。血液検査結果で、ヘモグロビンA１c値（HbA１c）※２が５.６％以上だったら、糖尿同じ食事でも、食べる時間によって血糖値の上がり方が変わります。朝食を抜いたり、病予備群です！日頃から自分のカラダの状態について、知っておくことが大切です。

遅い時間の食事は太りやすく、血糖値も上がりやすい！

※2

過去１～２か月の血糖値の平均。6.5％以上で糖尿病と診断され、7％以上で合併症の危険性が高まります。

夕食が遅くなるときは、夕方におにぎりなどの軽食をちょい食べして、帰宅後に野菜などのおかずを軽く食べることがおすすめ！

Q 家系（両親や祖父母）に糖尿病の人がいるA

糖尿病の合併症って？
ヘモグロビンA1c値が高くなるほど、血液はドロドロした状態になります。その結果、血管が詰まる心筋梗塞や脳梗塞をはじめ、腎不全による人工透析、認知症、失明、足の切断など、さまざまな合併症を引き起こします。

糖尿病になりやすい体質を受け継いでいる可能性があります。しかし糖尿病は、遺伝と、食べ過ぎや運動不足などが重なって発症することが多いため、家族に糖尿病の人がいても、日々の生活に気を付けることで予防につながります。

貴重なインスリン、無駄遣いしていない？
体内では、血糖値を下げる働きをもつホルモン「インスリン」が作られます。インスリンは、一生で作られる量が決まっているため、一度少なくなってしまうと、もう体内で増やすことがより詳しく自分の糖尿病リスクについて知りたい方は、こちらへ！

できません。また、脂肪が多くなるとインスリンが効きづらくなってしまうため、より多くの特定非営利活動法人メディカル指南車 糖尿病危険度チェック

インスリンを消費することになってしまいます。限られたインスリンを無駄遣いすることのないよう、生活習慣を見直しましょう。

※1

令和２年度

足立区40歳前の健康づくり健診より