40２００２Information

事前に健康度測定を必ずお受けください。
（栄養コース、［保健センター事業週間スケジュール］ 健康増進指導を受ける方は、個人相談を除く）※各教室の募集については、区報『せたがや』（ ）内の号をご覧ください
午前（財）世田谷区保健センター

世田谷区保健センター健康情報誌

世田谷区三軒茶屋２-５３-１６
ＴＥＬ３４１０-９１０１
平成１４年（２００２年）
１０月１日発行

イキイキサークル

喜多見地区の元気サークル集まれ！５
健康コラム

歯周病を予防して、健康でおいしい毎日を！６ヘルシークッキング

豆類は、毎日食べたい健康食材！

豆と魚介のバジル風味サラダ ６

古紙配合の100％再生紙を使用しています。

しどたう
いに！か肩こり︑首筋の不快感

姿
勢と
運動が悪化
防止のポ
イント

●世田谷区保健センター情報誌｢げんき人｣は保健福祉センターや区役所など区の施設、NTT営業所､世田谷信用金庫に置いてあります。

月火午後◆…9:30〜11:00■…9:30〜11:30

高齢者のための からだにやさしい教室
10:00〜11:15
第4期 1/20〜3/24（11/15号）
ソフトエアロビクスコース［毎週］A 9:30〜10:25
B 10:30〜11:25
健康度測定（一次）8：45〜■生活習慣病予防（栄養コース）
10/1・8、11/19・26（9/15号）
1/21・28、2/18・25、3/11・18（1/1号）
運動負荷測定 9：00〜●…1:30〜3:30○…1:30〜3:00

午前

午後

胃がん検診、MRI、CT
ホルター心電図

月 胃内視鏡、○のんびり体操コース（毎週）MRI

心の個人相談（1回60分）

胃内視鏡、胃X線直接撮影、 MRI、CT
ホルター心電図、胸部一般撮影
MRI

火 大腸Ｘ線直接撮影、●もう肥らない！からだづくり教室
応用・実践編 1/14〜3/11（11/15号）●年末年始のヘルシー料理（栄養コース）
12/3・12/17（11/1号）

心臓エコー（第1・3水曜日）
MRI、CT大腸内視鏡

胃がん検診、

水 胃内視鏡、MRI

水◆からだほぐし体操コース[毎週]健康度測定（一次）8：45〜

心の個人相談（1回60分）

胃がん検診、MRI、CT
乳房精密検査木 胃内視鏡、木◆初心者のための運動を楽しむ教室
2/6〜3/13（12/15号）
健康度測定（二次）9：00〜

MRI●さわやか体操コース[毎週]健康度測定（二次）1：00〜

胃内視鏡、MRI、CT大腸検査前処置、
腹部エコー

金 子宮精密検査、金◆ストレッチ＆リズム体操コース［毎週］健康度測定（二次）9：00〜●腰痛肩こり予防体操教室
1/10〜3/14（11/15号）
健康度測定（二次）1：00〜

MRI

（注）
・検診車による胃がん検診は省略しました。
・大腸がん検診の申し込み、提出受付は毎日実施しています。

［健康度測定］対象／１８歳以上の区民

測定料金５０００円

一次測定

二次測定

毎週月・水曜午前

午前または午後

毎週木・金曜内容

内容●尿・血液検査●胸部X線●眼底撮影●安静時心電図●呼吸機能●視力測定など●負荷心電図●体力測定●血圧測定●医師による総合判定●カウンセリング（栄養・運動・休養）

お申込み◆午前１１時以降に、電話で保健センターへ（1３４１０-９１３８） 各日定員３０人

受けて安心、がん検診お気軽にご利用ください。
胃がん検診は、３５歳以上の区民の方、大腸がん検診は、４０歳以上の区民の方なら無料で受けられます。

お申し込み方法
まず、保健センターへ電話かハガキでお申し込みください。
●大腸がん検診は、ご自宅へ検査器材をお送りいたします。
●胃がん検診は、予約制になっております。また、毎月15日発行の「せたがや」（区報）では区内各地域で行う胃がん検診のご案内を掲載しております。

胃がん・大腸がん検診のお申込み・お問い合わせ先（財）世田谷区保健センター 〒１５４-００２４ 世田谷区三軒茶屋２-５３-１６ 13410-9101［玉川分室事業週間スケジュール］
午
月

火水木金

前

午

後

胃精密検査結果説明

CT
大腸検査前処置

胃内視鏡
胃X線直接撮影
大腸X線直接撮影CT（胃がん検診）

CT
腹部エコー

胃内視鏡
胃X線直接撮影
大腸X線直接撮影CT（胃がん検診）CT
大腸検査前処置（財）世田谷区保健センター玉川分室〒１５８-００９１ 世田谷区中町２-２５-１８ 13704-2486

秋の風物
秋に関係した言葉を、鏡写しにしてみました。
ところが、この中に１文字だけ、一部誤っているものがあります。
さて、その文字はどれでしょう？
（ヒント：はねの方向に注意！）■ハガキに、答えと住所、氏名、年齢、電話番号、職業、〈げんき人〉についてのご感想、ご意見、ご要望などをご記入の上お送りください。抽選で粗品をお送りさせていただきます。なお当選者の発表は発送をもってかえさせていただきます。
●送り先〒154-0024
世田谷区三軒茶屋2-53-16
世田谷区保健センター
げんき人係まで●締切日
平成14年11月30日消印有効

デザイン・編集協力 （株）
アルファ・デザイン

●姿勢
猫背などの悪い姿勢は、頭の重さを支える肩の一部の筋肉に集中して負担がかかってしまいます。

姿
勢と
運
動が悪化
防止のポ
イン
ト︱

また、デスクワークや編み物、読書などで長時間同じ姿勢を続けると、肩周辺の筋肉も長時間緊張することになり、こりなどの症状につながります。

●冷え
これからの季節、寒さで血行が悪くなることにより、肩周辺の不快感がひどくなりがちです。また、暑い季節は、エアコンによる冷え対策に気をつける必要があります。

が動
運と
勢
姿
トン
イポの
止
悪化防どうにかしたい！

肩こり首筋の不快感
デスクワークや家事の後、肩こりや首筋に重苦しさを感じたことはありませんか？
肩周辺の不快感の多くは、悪い姿勢や長時間同じ姿勢でいることから起こります。
ひどくなる前に、家庭でできる肩こりケアを始めましょう！

●ストレス
ストレスは体を緊張させ、筋肉をこわばらせるこどうにかしたい！とになります。ストレス解消と肩こり予防を兼ねて、軽い運動をすることをおすすめします。
（4ページ参照）
け ん こうきょき ん

肩甲挙筋

病気が原因のことも！

正常な頚椎のＭＲＩ画像

そうぼうき ん僧帽筋

りょうけ い き ん

菱形筋

さ ん かくき ん

三角筋

きょくじょうきん

肩こり︑首筋の不快感

棘上筋

気になる痛みは早めに受診しましょう

き ょく か き ん

棘下筋

肩こりや首筋に辛さを感じても、「仕事だからしかたない」な

つ い か ん ばん

ど放置しがちではありませんか。

せきちゅうかんしかし、まれに脊椎・脊髄や神経の病気が原因で、肩こりに似た症状があらわれることも椎間板脊柱管

だいけいつい第7頸椎

き ょく と っ き

棘突起あります。強い痛みを感じる、痛みが段々強くなる、長期間せきずい頸髄痛みが続く、といった気になる痛みを感じたら、医師に相談しましょう。

変形のある頚椎のＭＲＩ画像
頚椎の変形により、第4頚椎下縁から第6頚椎上縁まで脊柱管が狭小化し、第5‐第6頚椎椎間板でヘルニアを伴っており、同部での狭窄が強くなっている。また、頚髄も圧排されている。
（診断：変形性頚椎症・頚椎椎間板ヘルニア）

筋肉の緊張状態
筋肉が収縮する

こり・張りなどの不快感

筋肉が硬くなる筋肉の中の老廃物がたまる

硬くなった筋肉が血管を圧迫

血液の循環が悪くなる
2

った症
状があら
われてくるのです︒
ひどくなると︑同様の症

首筋から肩にかけての広い範
囲に︑こりや張り︑重苦しさといそのため﹁肩こり﹂とはいっても︑実際には肩だけでなく︑ます筋
肉を緊張させるという悪循環に陥りがちです︒

ど︑
広い
範
囲の筋
肉のこわばりが肩こりの原
因になります
︒

る
﹁
肩甲挙筋﹂
﹁
菱形筋﹂
﹁
棘上筋﹂
﹁
棘下筋﹂
﹁三角筋﹂
なあります︒
肩から
背中を覆う
﹁僧帽筋﹂
や︑その下の層にあ

肩には︑首を支えたり︑腕を動かすための筋肉がた
くさんといった症状が現われます︒
さらに︑このような症状がます

除できずに筋
肉の中にた
まる
ことになり
︑
﹁こり﹂
や﹁張り﹂

す
ると︑
筋
肉が収縮した時にできる乳酸などの老廃物が排て硬くなり︑血管が圧迫されて血液の流れが悪くなります︒ってくるのが原因です︒

ながっていきます︒
筋肉が常に緊張していると筋肉が収縮し続ける
ことにより︑肩周辺の筋肉の緊張状
態が続き︑こわば筋肉の緊
張は︑左の図のようなメ
カニズ
ム
で
不快症
状につ

肩周辺の不快感の多くは︑悪い姿
勢や長時間同じ姿
勢を状が腕まで及ん
だり︑頭痛を引き起こす
こともあります︒

肩や首筋の不快な症状はどうして起こる？
1

姿
勢と運
動が悪化
防止のポ
イン
ト︱

ス 仕
ト 事
レ やス 家解 事
消 のや 合疲 間労 な
回 ど復 をの 利
効 用
果 しも て期 ︑待 ス
で トき レッま チ
す で︒ こわばった筋
肉をほぐしましょう︒●首まわし
あごの先を、肩・胸・天井へとつけるよ●体側のばしうなイメージで、１周に10秒程かけて背中・肩を伸ばしたまま左右に倒す

ゆっくりと大きく回す。

どうにかしたい！
肩こり︑首筋の不快感●胸はり●背中まるめ

両ひじを伸ばし、胸を開きながら両肩を寄せる

背中をまるめて腕を伸ばし、両肩を開く。
立って行なう場合は膝を軽く曲げる

肩周
辺の筋
肉を
ほぐ
す︑
簡単ス
トレッ
チ

体をお手入れしましょう
たれ疲

1

お風呂上がりのゆったり体操
体操その1

体操その2

3〜4回繰り返す程度

額を床につけながら、肩と背中を伸ばす

おへそを上に引き上げながら、背中・腰を大きくまるめ、両肩を開く

2
体操その3

3

お尻を突き出しながら背中を反らし、両肩を寄せる

胴体を揺らしたり、腰を回すなどして心地よく体を動かしながら、肩・背中・腰・お尻の筋肉をほぐす

ひじを伸ばしたまま、ゆっくり肩をなるべく大きく回す※お風呂の後は十分な水分を補給し、体操が終わったら仰向けのまま体の力を抜き、リラックスタイムを取りましょう。

4

運動のポ
イン
ト
●
息は楽に︑静かに
●
気持
ちいいと感
じる
程度にとどめる●ほぐ
したいところを意識
す
る
●できる
だ
け
力を抜
く
●
痛
みを感
じる
場
合はやらないこ 肩り こを り
肩こり対策においては、正しい姿勢が何よりも大切です。歩くとき・座るとき・寝るときと、予 の防 原
生活のさまざまなシーンで「正しい姿勢」を意識することからはじめましょう。
・ 因軽 は減 ︑さ 悪
せ いて 姿い 勢
き やま 生し 活ょ 習う 慣︒ ︒
原因となる生●歩くときは背筋を伸ばして活●パソコン・デスクワークの時の習
歩くときや立っているとき、無意識に猫背になってはいませんか。背
正しい姿勢
慣筋を伸ばし、胸を張って元気に歩きましょう。また、ショルダーバックは、をかけている肩の筋肉が無意識に緊張します。時々、持ちかえるように長時間の座り仕事の時は、足首・膝・肘が約９０度になるよ
改しましょう。また、かかとの高い靴は、バランスを崩しやすいため、やうに椅子の高さや位置を調整します。椅子は、やや高めの善
はり筋肉が緊張することになります。長時間歩くときは、かかとの低い背もたれのあるものが良いでしょう。
１時間に一回は休憩し歩きやすい靴を選びましょう。
をとり、上半身を軽く動かしましょう。て︑最大の予防は「姿勢」にあり！

●合わない枕は肩こりのもと
枕は、首や肩に負担のかからない、自分の首のカーブに合った高さのものが適しています。お店の人のアドバイスを受けながら選ぶと良いでしょう。最近は、購入時に試用できるお店もあります。

●起きる前に…

始今め日
よか
うら！

姿
勢と
運
動が悪化
防止のポ
イン
ト︱

こりを予
防す
る︑日
常生
活のポ
イン
ト

どうにかしたい！
肩こり︑首筋の不快感

目が覚めたら、起き上がる前に布団の中で軽く体を動かしましょう。
筋肉がほぐれ、頭もすっきりしてきます。

こわばった筋肉を温めて癒す
こりや張りを感じる部分を温めると、血行が良くなり筋肉のこわばりがほぐれてきます。

●ホットタオルでお湯で絞ったタオルをビニール袋などに入れ、肩や首にあてます。やけどに気をつけて、熱すぎるときは乾いたタオルをもう一枚あてるなど温度調節してください。また、市販の温湿布などを使用する際は、かぶれに注意しましょう。

●お風呂で●体の中から温める

肩までゆっくりお湯につかって、肩周辺の筋肉をあたためます。お風呂の中で、ビタミンＥには、血行を良くする効果があります。冬に迎うこれからの季節、首を回すなどの運動をするのも効果的です。湯あたりには十分注意してく胚芽米など、ビタミンＥを豊富に含む食品を積極的に取るとよいでしょう。

ださい。

3