食生活による夏バテ予防

夏バテの主な原因と 症 状

暑くなる前のこの時期から身体の調子を整え て︑夏 バ テ を 回 避 し ま し ょ う︒ 以下の症状が出てからでは回復は 難 し く な り ま す ︒①暑 い 外 気 と 冷 え た 室 内 の 気 温 差 に よ る 自 律

体内の水分量75％

炎天下を10分間歩くと100gほどの汗をかくといわれています。また、高齢者は体内の水分量が減っていた
り、のどの渇きに鈍感です。水分を摂ると汗やトイレが煩わしいと思う方もいますが、脱水予防のために食事以外の時間にこまめに水分補給する事が重要です。
また、スポーツドリンクや糖質の多い清涼飲料水の飲み過ぎは糖質の分解にビタミンB1を多量に消費するため、疲労感を招きやすくなります。その為、多量に汗をかく時以外の、常時の水分補給は水や麦茶がよいでしょう。
（濃い緑茶やコーヒー等は利尿作用があるので控えめに摂りましょう）

小児

60％

50％

成人

高齢者

出典 ： 環境省 熱中症予防サイト

水分減少率

主な脱水症状（体重に占める割合）

2％

のどの渇き

3％

強い渇き、ぼんやりする、食欲不振

4％

皮膚の紅潮、イライラする、体温上昇、
疲労こんぱい、尿量の減少と濃縮

5％

頭痛、熱にうだる感じ

8 ～ 10％

身体動揺、けいれん

20％以上

無尿、死亡
中野昭一編「スポーツ医学」第 2 章体液・血液の働き

新生児の予防接種から在宅看取りまで
あいち診療所 野並

積極的に摂りたい栄養素︻たんぱく質︼夏はたんぱく質を消耗しやすいため補給が必要︒肉類や魚介類︑豆類︑卵︑乳製品に多く含まれます︒︻ビタミンＢ１︼糖質をエネルギーに変えて疲グラムもの砂れにくくする︒豚肉︑うなぎ︑牛乳︑レバー︑には約大豆︑ごま︑玄米︑強化米︑胚芽米︑麦︑のりに多く含まれる︒

清涼飲料水１本︵糖が含まれており︑沢山飲みがちな夏は︑いつもより多くのビタミンＢ１が必要になります︒︻アリシン︼ビタミンＢ１の利用効率を高める︒たまねぎやにんにく︑ねぎなどのにおいの成分に含まれます︒

40

神経の 乱 れ②食欲低 下 に よ る 栄 養 不 足③体内の 水 分 や ミ ネ ラ ル が 不 足 す る 脱 水 症 状④寝苦し さ に よ る 睡 眠 不 足

日々の食事で夏バテ の 備 え を気温が高くなると︑さっぱりしたそうめんだ

ビタミンＢ１は︑水溶性で体に留められないため︑日々摂ることが大切です︒日頃からいろいろな食材を食べて各栄養素を摂り︑夏バテを起こしにくい身体を作りましょう︒

夏野菜のトマト︑枝豆︑モロヘイヤ︑ゴーヤ︑パプリカなどは︑ビタミンやミネラルが豊富で彩りも良く︑目からも食事を楽しむことが月
午前
午後

村岡岡崎

火
野村
/畑水野村

木野村
( もの忘れ )/畑
畑野村

あいち診療所 滝の水金
野村

岡崎

第２.４週

Vol.98岡崎（前日までの予約で夜９時まで診療いたします）

予約制

もの忘れ相談外来
毎週木曜日 午前９時～１２時

名古屋市天白区福池2-330-2
TEL 052-895-6637
令和 4 年 6 月 1 日発行

あいち診療所 野並 TEL

火水木

金土

午前岡崎

岡崎

岡崎

野村

診療時間 午前９：００～１２：００
午後４：００～ ７：００ (水・土の午後、日・祝は休診)
木曜日は夜８時まで

2022 年夏号

月土
第１.３.５週

夜８時まで

あいち診療所 野並

できます︒また︑食欲増進効果の期待でき︵管理栄養士 安藤︶る︑香辛料や香味野菜を取り入れるのもおすすめです︒

暑い季節の夏バテ対策メニュー❶ゴーヤとツナの和え物

夏季におなじみのゴーヤを使った簡単和え物① ゴ ー ヤ の 種 と ワ タ を 取 り 出 し︑薄 切 り に する︒② 沸騰させたお湯にくぐらせ︑冷水で冷やす︒③ ツ ナ 缶︵油 は 軽 く 切 る︶と 醤 油 で 和 え て︑ゴマをふりかける︒❷豚肉と夏野菜の炒め物

カラフルで目からも楽しめる１品︒暑い夏を乗り切るために肉も野菜もしっかり食べられる① にんにくを少量の油で香りづけして︑豚肉をを炒める︒② な す︑玉 ね ぎ︑パ プ リ カ を 一 口 大 に 切 る︒

豚肉の色が変わり始めたら切った野菜を加え︑弱火でしばらく炒め煮にする︒︵調理師 小橋︶③ 野 菜 が し ん な り し て き た ら 醤 油︑砂 糖 で 味付ける︒❷豚肉と夏野菜の炒め物

けの食事や︑冷たい清涼飲料水やアイスを食べる機会が増えます︒このような炭水化物や冷たいものに偏る食生活は︑食欲の低下や消化吸収能力の低下を起こして必要な栄養が摂れず︑体調を崩しやすくするので気をつけましょう︒また不足しやすいタンパク質やビタミン︑ミネラルなどを意識して摂り︑夏バテ症状を起さないよう事前に備えましょう︒❶ゴーヤとツナの和え物

500㎖

管理栄養士からのお知らせ「こまめな水分補給」

052-895-6637◆時間外診療

電話での相談に24 時間対応いたします。現在通院中の方（処方日数内）で、体調に変化があり相談したい
場合はお電話下さい。

◆発熱・下痢の時は来院前にお電話下さい。待ち時間が少なく診察できるように致します。電話がない場合は待合室をご利用いただけないことがあります。

◆予防接種

事前予約にて受付していますのでお電話下さい。

◆わいわい倶楽部

月会費500 円で送迎致します。
朝は 10 時過ぎのお迎え、帰りは 11:30 と 12:30 の２便です。利用の無い月は代金は頂きません。

（1 人で車の乗り降りが可能な方に限ります）

診療時間 月水金

午前９：００～１２：００
午前９：００～１０：３０（火・木・土・日・祝は休診）

広報部より“ 夏の間は正常に汗が出れば体調を崩すことが少ない ”「私たち人類は何万年もの間、周囲の気温と湿度の変化に順応して生きてきたため、夏の高温期に冷えた気温の中だけで過ごしていると、汗腺が閉じたまま体がこわばって、体調不良や夏バテしやすく熱中症のリスクも高まります。一日中冷房の中で過ごす人は、ウォーキングなどの軽い運動や入浴・足湯などで上手に汗をかき、失った水分の補給をするのが良い。また初夏から夏に向けて体作りをする場合は、熱めの湯で入浴して、風呂から上がってから汗をかくようにする。その時、冷風で急に体を冷やすと、せっかく出た汗が止まって内攻してしまうので体に良くない。入浴後はタオルで拭いたりしながら、自然と汗が引くまで待つのが良い」
・・・そうです。

あいち診療所 野並

TEL 052-895-6637

あいち診療所 滝の水

TEL 052-878-1212のなみ居宅介護支援事業所

TEL 0120-890-709のなみ訪問看護ステーション

TEL 052-895-5806

滝の水 憩いの学校

TEL 052-838-8878

医療法人 あいち診療会〒468-0049 名古屋市天白区福池 2-330-2 TEL 052-895-6637

あいち診療会検索私が大切にしていること

綾子

言語聴覚士

川端唯

私が大切にしていることは﹁どんな時でも楽看護師

長﨑菜穂子

看護職として長年仕事をしてきて︑患者さまありましたが︑﹁生きていくこと﹂を含め︑色々診療所事務 長坂お子さんと関わる時はもちろん︑高齢者の方な事を学ばさせていただきました︒それが︑今の生と死に向き合い関わってきた中で︑葛藤も診 療 所 を 訪 れ る 患 者 さ ん や︑利 用 者 さ ん な どとも楽しく訓練︑リハビリに取り組めるようにしく﹂です︒とお会いする機会の多い受付で仕事をしていまその中で私が大切にしていることは︑関わるの私にとって糧になっていることは確かです︒

リハビリはその方の苦手なこと︑上手くでき方 に﹁夢 を 持 つ こ と﹂︑こ う な っ て ほ し い と い心がけています︒

困 っ て い そ う な 方 や︑調 子 の 悪 そ う な 方 に 気ないことに焦点をあてて少しでも改善︑向上しす︒
付 き︑お 声 か け が 出 来 る 場 所 で は な い か と 思 い
う思いや希望を持って向かい合うことです︒

いきたいと思います︒

共に共有しながら︑患者さまの夢と向き合ってこれからも︑良いことも悪いことも︑仲間とかさせてもらいました︒

く︑仲間と共に進めていくことの大切さを気づ

自分だけで困難な業務を抱え込むのではなれたことですが﹁仲間を信じること﹂です︒

もう一つは︑以前︑故藤村看護師長から言わ行動を続けたいと思います︒

まだまだ十分とは言えませんが︑そのようにえていく必要があります︒

実が夢と一致できるように自分自身も行動を変

そのためには︑夢を描いた相手に対して︑現ていけるように促していくことが多いので︑大変だしやりたくないと思われてしまう方も少なます︒
体調が悪そうだけど横になった方が良いのか
そこで少しでも前向きに楽しく取り組めるよ

くありません︒

そんな時に声をかけてもらえたら助かることやうな方法や環境︑時間を提供できるように考えな ぁ？ 急 に 雨 が 降 っ て き て 困 っ て い る ？ な ど ︑
嬉 し い こ と に 気 付 き︑ お 声 か け し ︑ み な さ ん の楽しくリハビリを行う中で出来ることが増えています︒

私 自 身︑子 供 の 頃 か ら 人 見 知 り で 自 分 か ら 声る︑成 長 し た 姿 を 見 る こ と が で き れ ば セ ラ ピ ス

お役に立てればと思っ て い ま す ︒
を か け る こ と が 苦 手 で し た︒誰 か が 気 付 い て 声
トとしてこんなに嬉しいことはありません！ていきたいと思います︒

これからも﹁どんな時でも楽しく﹂を追求しをかけてくれた時はホッとしたのを覚えています︒
自 分 の 気 持 ち や︑思 い を 伝 え る こ と は 勇 気 がいる事ではないかと思 い ま す ︒
診 療 所 を 訪 れ た み な さ ん の︑不 安 な 気 持 ち や
お 困 り 事 が 少 し で も 軽 く な る よ う に︑一 人 ひ と鯉のぼり
一本釣りゲーム♪

り の 声 を 聞 き な が ら︑ そ の 場 に 応 じ た 臨 機 応 変

今日も一局 !

2022 年
端午の節句 イベント
五月晴れにはお花摘み♪

な対応が出来るよう心がけていきたいと思いま

春の風 きもちいいね～

す︒

お花摘み・鯉のぼり一本釣り・将棋

野並デイケア

テラスでおやつタイム
なんだかいつもよりおいしいね♪
デイケアの方が作ってくれた
いちごでいちご狩りを楽しみました
おいしいかなぁ？

春の陽ざしの暖かな日はテラスに出てみんなでゆ～ったりひなたぼっこ
今日はさんぽ日和♪

おさんぽ・ひなたぼっこ・いちご狩り

憩いの学校