世田谷区立保健センター

健康情報紙

Vol.

94

平成30年（2018年）5月1日発行
http://www.setagayaku-hokencenter.or.jp/

公益財団法人 世田谷区保健センター 世田谷区三軒茶屋 2－53－16

TEL 3410－9101（代） FAX 3410－9223

GENKIJIN

あなたの身近な地域で健康づくりはじめませんか？

6 月14日 木 午後2時～4時

全て事前予約不要
参加費無料

お待ちしています交通

せたがや
健康のつどい in 烏山
当日会場へお越しください

京王線「千歳烏山駅」北口

徒歩 1 分※駐車場はありません。
電車・バスをご利用ください。

千歳烏山駅北口
小田急バス
交 関東バス(旧甲州街道)烏山区民センター
京王線

千歳烏山駅

調布

◀

世田谷区保健センター
千歳烏山駅南口
問合せ
健康増進係 ☎3410ー9101 （小田急バス）

新宿▶
千歳烏山駅
（京王バス）

会場▶烏山区民センター内 烏山区民会館集会室（3階）世田谷区南烏山6-2-19
20 分しっかり !!

筋肉や脂肪量がわかる!!

からだが喜ぶエクササイズ（午後1時45分より整理券を配布します）

午後2時 ～

午後2時30分 ～ 3時45分

先着● 体成分分析装置による測定（18歳以上） 60 名

● ストレッチ● 筋力トレーニング● みんなで一緒に♪わくわくエアロ♪

動筋力づくり運

座ってできるって】【椅子に座1 足首運動）を蹴り出す
く（かかとを手前に引前に出す）①でつま先（つま先をを前に出す②で母指球返します。
①②を繰り動きやすい服装でお越しください。

ましょう。
20回を目標に行い。
ながら）動きますを意識し、1日15～●使っている筋肉 と、息をはきながら（数え ださい。
●動作はゆっくり 合わせ、無理なく行ってく●その日の体調に4 腹筋

りき、ゆっくをお腹におら腰掛け、手意識しなが椅子に浅くかり腹筋をまで寄りかと背もたれ前戻す。
う注意し、ゆっくりと過ぎないよたり、引き※顎をあげます。
うに心掛け方を見るよ

3 膝屈伸上げる。
引ばし、脚をしっかりと①で膝を伸近づける。
げ膝を胸に②で膝を曲ょう。
ばす。
き寄せましに、膝を伸し出すよう③で踵を押ょう。
り返しまし
①─③を繰

2 足あげ

0
態で脚を1伸ばした状し、膝裏を前の筋肉を踵をつきだ。太ももの下させます
かっても良ｃｍ程度上れに寄りか。※背もた意識します
しょう。
は伸ばしまいが、背筋①③①

くりかえしもどる②《測定項目》● 体成分分析（体水分・タンパク質・ミネラル・体脂肪の量）● 筋肉・脂肪量● 肥満度● 部位別筋肉量・部位別体脂肪量など②て】【床に座っ1 足首運動す。
所につきま両手は楽な態で、伸ばした状蹴り出す）
膝をしっかりく（かかとをを手前に引前に出す）①でつま先を前に出す（つま先を②で母指球返します。
①②を繰り2 足あげます。
片膝を立て所につき、態で脚両手は楽な伸ばした状し、膝裏を踵をつきだます。
度上下させを10ｃｍ程識します。の筋肉を意
ように太ももの前一度止める
けず、上で※勢いをつ。
心掛けます。
クロスします両手を胸前で腹筋両膝を立て、寄りかかり座布団までゆっくりとりと戻す。
がらゆっくう注を意識しな過ぎないよたり、引きす。
※顎をあげに心掛けまを見るよう団を意し、前方数に、座布り可能な枚※起き上が。
調整します

ます。
片膝を立て所につき、両手は楽な上げる。
ばし、脚を①で膝を伸近づける。
げ膝を胸に②で膝を曲しょう。
引き寄せまばす。
しっかりとに、膝を伸し出すよう③で踵を押。
り返します①─③を繰

5 背筋始めます。の姿勢からす。
四つんばい平行に伸ば左足を床と①で右手・い②四つんばします。
右足に交換③で左手・んばい）
姿勢（四つ④で最初の。
り返します
数えま①～④を繰きに、5つ伸ばしたと※手・足をます。
す。
うに注意しらせないよ※背中を反①①★体操資料プレゼント→

4 腹筋

3 膝屈伸

②

くりかえしもどる②※測定は素足で行います。
※妊婦およびペースメーカーを装着している方は測定できません。

心と身体のげんき度チェック＆食事情報コーナー～からだにいいことを始めるために～
午後2時30分～3時45分（最終受付時間3時30分）● 簡易体力測定

握力・立ち上がりテスト
最大２歩幅 など

地域活動団体情報コーナー

先着各40名● 地域で活動するグループ情報をご紹介!!

● そのほか日常生活・健康づくりに役立つ地域情報満載!!

《烏山地域で自主活動している体操グループの紹介(新規会員募集中)》《烏山地域社会福祉協議会事務所》● 体操やダンス、歌や音楽、手芸や囲碁、料理などのグループ活動紹介● 家事支援・サービスなどの紹介● ボランティア活動の紹介● 心と身体のげんき度チェック

ストレス度の自己チェック● 日々の食生活に役立つ情報

食品サンプルを使ってあなたが選んだ組み合わせの栄養バランスを診断します《烏山あんしんすこやかセンター》● 介護予防講座・保健福祉サービスなどのご案内

講演会

ゆっくり走れば速くなる～マラソンを始めてみたいあなたへ～

パラリンピックの思い出から、ランニングの心地よさまで。心も体も高揚する感覚をあなたに。

６月９日（土）午後1時30分～3時30分
講師

北京パラリンピック 視覚障がい者男子マラソン日本代表
視覚障がい者ガイドランナー 木村 悟 氏● 募集人員：抽選60名● 会場：世田谷区立保健センター● 対象：区内在住・在勤者で18歳以上の方無料● 参加費：無料● 申込方法：５月８日（必着）までに、電話（3410-9101）またはハガキ（〒154-0024 世田谷区三軒茶屋 2-53-16）に①講演会名 ②氏名（ふりがな）③性別 ④生年月日 ⑤住所 ⑥電話番号を明記して保健センター健康増進係へ。ホームページ 健康増進 コーナーからも申し込みできます。

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【フェイスブック】世田谷区保健センター
https://www.facebook.com/
Setagayaku.hokencenter/お話が中心となりますが、少し体を動かす時間を設けますので、動きやすい服装で参加してください。
ランニング教室ではありません。

ガンバレ日本！
みんなで2020年東京オリンピック・パラリンピックを応援しましょう。

【ツイッター】世田谷区保健センター
https://twitter.com/s_hokencenter❶ 体幹の歪みを整える姿勢改善講座

壮年期
向け「腰痛や肩こりを改善したい！」「スポーツでの動きをよりよくしたい！」「疲れにくい身体にしたい！」という方におすすめの講座です。呼吸や背骨の動き、足の使い方など簡単かつ“適切な運動”をご提案いたします。
日時／5月30日 ～ 7月18日 毎週水曜日（全8回） 午後6時30分 ～ 8時
募集人数／抽選50名❷ 糖質オフの食事講座❹ からだチェック＆健康アドバイス
あなたの健診データにもとづいて食事や運動の個別アドバイスを行います。
特にコレステロール・血圧・血糖値が高めの方に。
日時／5月29日（火） 午後1時30分～ 最終受付3時30分（所要時間約30分）
会場／北沢区民会館（北沢タウンホール）
第1・第2集会室
募集人数／抽選30名 ※当選した方には、別途詳しい時間帯をお知らせします。と個別アドバイス（健診結果、内容／体成分測定（内臓脂肪や筋肉量などの測定）
運動や食事について）

ダイエットや血糖値が気になる方に、安全で無理のない適度な「糖質オフ」の方法をお伝えします。2日目にレシピ紹介と試食タイムがあります。

無料

日時／6月1日～6月8日 毎週金曜日（全2回） 午後2時～3時30分
募集人数／抽選30名❸ココロカラダケア講座～自律訓練法と気功

会場：❶❷❸ 世田谷区立保健センター ❹ 北沢区民会館（北沢タウンホール）
対象：❶ は18歳以上59歳以下の区内在住・在勤の方❷❸ は区内在住で18歳以上の方❹ は区内在住の74歳以下で1年以内の健康診断結果をお持ちの方
参加費：❶❷❸ 1回400円 ❹ 無料
申込：5月8日(必着)までに、電話（3410-9101）
またはハガキ(〒154-0024
世田谷区三軒茶屋2-53-16)に ①講座名 ②氏名（ふりがな）③性別 ④生年月日 ⑤住所 ⑥電話番号 を明記して保健センター健康増進係へ。
ホームページ 健康増進 コーナーからもお申し込みいただけます。

ココロとカラダのセルフケアできていますか？
この頃いらいらする、なんとなく疲れたなぁと感じる方、知らず知らずのうちにストレスをため込んでいませんか？
気功でカラダをリフレッシュ、ストレスに関する講話や自律訓練法の体験を通じてココロをリラックスした状態に導きます。
日時／6月5日～6月26日 毎週火曜日（全4回） 午後1時45分～3時15分
募集人数／抽選30名

胃 が ん・ 大 腸 が ん 検 診 を 定 期 的 に 受 け ましょう 。

がんは早期発見が決め手です!

保健センター で 健康チェック!

自己負担／1,000円（※1） 対象／区内在住40歳以上（※2） 受診間隔／ 1年に1回（※3）

   動 脈 硬 化 検 査 （血圧脈波検査）

胃がん（エックス線）
検診（代）
予約制 申込・問合せ：健康増進係 ☎︎3410-9101

申込方法／電話(5787-8317) かFAX(5787-8318)またはハガキ(〒154-0024世田谷区

血管の硬さや詰まりの状態を調べます。
測定結果をもとに、今後の生活や病気に関するアドバイスを行います。

三軒茶屋2-53-16)で世田谷区胃がん検診受付センターへお申し込みください。FAXかハガキでお申し込みの場合は ①胃がん（エックス線）
検診 ②住所 ③氏名（ふりがな）④電話

番号 ⑤生年月日 ⑥性別 ⑦日付・会場名(第２希望まで)を明記。保健センターホームペー● 対ジからもお申し込みいただけます。

6月の胃がん検診（抽選）● 料象／区内在住で20歳〜90歳の方
金／1,000円

会 場

実施日

実施曜日

13日、27日

玉川総合支所
二子玉川庁舎8日、29日

木曜日
金曜日

砧総合支所

6日、15日、18日、28日

玉川総合支所分庁舎

11日

烏山区民センター

7日、12日、20日、25日

玉川医師会館

1日、21日北沢タウンホール

5日、22日

深沢区民センター

6日、26日会 場

実施日

世田谷区保健センター

9日、14日、23日、29日

総合福祉センター時 間
午前11時15分、午後3時15分● 詳しい実施日は保健センターホームページをご覧いただくか、世田谷区胃がん検診受付センター(5787-8317)までお問合せください（検診時間はいずれも午前9:00～）。

● 保健センター会場では、祝日を除く毎週火・木・金にも実施しています。
● 保健センター会場以外は検診車での検診となります。

胃がん
（内視鏡）
検診

骨 密 度 測 定 （超音波による踵骨測定）

自己負担／1,500円（※1） 対象／区内在住50歳以上（※2） 受診間隔／2年に1回（※3）

申込方法／世田谷区胃がん検診受付センターへ電話(5787-8317)でお申し込みください。

測定結果をもとにしたアドバイスを行います。
● 対

会場／受診票到着後に、各検診実施機関に直接受診予約をしてください。

● 料

大腸がん検診（便潜血検査）象／区内在住で20歳以上の方
金／1,000円

実施曜日

時 間

木曜日

午前11時
11時15分
11時30分
午後3時
3時15分
3時30分

金曜日

午前11時
11時15分
11時30分自己負担／200円（※1） 対象／区内在住40歳以上

申込方法／電話（3410-9101）かFAX（3410-9223）またはハガキ（〒154-0024世田谷区三軒茶屋 2-53-16）で保健センター医事係へ。FAXかハガキでお申し込みの場合は①大腸がん検診 ②住所 ③氏名（ふりがな）④電話番号 ⑤生年月日 ⑥性別 を明記。

（※1）
生活保護等受給者・前年度住民税非課税世帯（世帯全員）の方は、免除制度があります。
（※2）
胃の病気を治療中の方、お体の状況等によっては受診できない場合があります。

また現在、入院中の方、妊娠中の方は、受診できません。
（※3）
内視鏡検診を受診した翌年は、エックス線検診・内視鏡検診いずれも受診できません。

世田谷区立保健センター指定管理者

http://www.setagayaku-hokencenter.or.jp/

公益財団法人 世田谷区保健センター

渋05 上り反11

森91

西 太 子 堂 から 徒歩５分

渋05 下り

若林一丁目

歩道橋
若林一丁目

茶軒
三

世田谷通り
銀行

ガソリンスタンド

世田谷区立保健センター
三軒茶屋小学校

線
6号
24
道
国屋

西太子堂
三軒茶屋
ハンバーガー
ショップ
キャロットタワー

西太子堂

銀行

首 高速
都
二子玉川
↓
田園都市線

渋26

世田谷線

若林交番

渋24

上馬・野沢 ↓

渋23

若林交番

渋22

環七

渋21

若 林 交 番 から 徒歩４分

← 成城・砧信用金庫

若林一丁目 から 徒歩1分

若林交番

若林交番

交通のご案内（公財）世田谷区保健センターは区立保健センターと区立総合福祉センターを運営しています。

■田園都市線「三軒茶屋駅」から徒歩12分■世 田 谷 線「西太子堂駅」から徒歩7分「若林駅」から徒歩8分

若林まちづくりセンター

検索↑ 下北沢〒154-0024 世田谷区三軒茶屋 2-53-16← 下高井戸若林↑ 代田・大原☎3410-9101（代）世田谷区保健センター

谷
渋→

バス停

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保健センター『げんき人』
は、総合支所などの区の施設においてあります。
次回発行は平成30年7月1日の予定です。
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