8豊田市中央図書館だより vol.35

2023©1995 N.G.E.

豊田市中央図書館
×名古屋グランパス©1995 N.G.E.

豊田晃大 選手のわたしの好きな本
読書を通して学んだことは今、サッカーに大いに役立っています！
著者の考え方を自分の人生に活かすことができたらいいなと思ったことがきっかけで、読書を始めました。
普段は、入浴後や、寝る前に読書をしています。
本屋さんにふらっと立ち寄って、読む本を選ぶことが多いのですが、スポーツ選手が書いた本や、メンタルのことを書いた本をよく読んでいます。読書を通して、目標設定やスケジュール管理について勉強したり、頭と心の余白を空けておくことが大事だと学びました。
それらは今サッカーに大いに役立っています。中でも特に心に残っている本は、元サッカー日本代表、内田篤人さんの書いた『ウチダメンタル 心の幹を太くする術』です。スポーツ選手は、試合の日だけ気持ちが高ぶっていたり、普段やる気が出なかったりと、気持ちにムラがあってはいけません。練習の時から一定のモチベーションを保つようにする、ということを『ウチダメンタル』で学びました。
スポーツマンガも好きで、野球マンガをよく読みます。本当は部屋にたくさん本を置きたいのですが、今は寮生活であまり物を増やせないので、電子書籍で読んでいます。一人暮らしをしたら、本をたくさん買いたいですね。

KOKI TOYODA̲MF
岐阜県瑞穂市出身。兄の影響で、５歳でサッカーを始める。
名古屋グランパス U-15・U-18 を経て、２０２２シーズンにトップチームに昇格。

©N.G.E.

\ 知りたい！トップアスリートの体づくり /サッカー選手の食事のヒミツ
名古屋グランパス 栄養アドバイザー

森裕子さんインタビュー

名古屋グランパスの専属栄養士として、長い間選手の食事サポートをされていた森裕子さん。現在は栄養アドバイザーとして、小・中学校の児童と保護者を対象にし森 裕子 さん
地域とグランパスを食育で繋ぐ活動をされています。9 月に図書館で講演会を開催す

Jリーグ初の専属栄養士だった
森さんによる、名古屋グランパスの「勝ち食」を大 公 開。選 手たちの体づくりやメンタルをサポートしてきた食の秘密とは。
ダイエットなど、私たちにも役立つ情報が盛りだくさんです。

豊田選手の好きな１冊。長年重圧やケガに向き合ってきた、元サッカー日本代表の内田篤人さん。彼が実践する、メンタルを統制するメソッドが公開されています。現代社会を生きる上でのヒントが詰まった１冊です。

をとり ま す︒ま た︑ストレスがかかるとよもよも×名古屋グランパス

試合の日に持たせたい「おにぎり弁当」。高めたい能力に合わせたおにぎりとおかずのレシピが紹介されています。また、ポジション別に必要な栄養素とおすすめメニューも掲載。サッカー
ママ・パパの強力な助っ人です。

消 耗するといわれるビタミン は果 物で身長は、全てが遺伝で決まるわけではありません。子どもの身長を伸ばすためのポイントを、医 学、子 育 て、睡 眠、食 事、運動の面から解説しています。
子どものために、今日から実践できることが満載です。

とります︒主食・主菜・副菜に乳製品と内田篤人 / 著
幻冬舎 請求記号 783.47/ｳﾁ/

1試合に キロ走る
サッカー選手の食事

間宮裕子 / 著
カンゼン 請求記号 783.47/ﾏﾐ/

果物を組み合わせた食事を毎食とるよう

間宮裕子 / 監修
カンゼン 請求記号 783.47/ﾏﾐ/

中央図書館3・4階にて特集展示開催中
オススメ本をピックアップ紹介

加藤晴康、間宮裕子［ほか］/ 監修
カンゼン 請求記号 493.91/ｶﾄ/に︑選手に伝えています︒『ウチダメンタル
心の幹を太くする術』

サッカー選 手は普 段どのような食 事を―しているのでしょうか？一般の方との違いないように注 意が必 要です︒ケガをして脂質の少ないノンオイルドレッシングを選

プロクラブを支える食ストーリー』

森 一般 の 方とサッカー 選 手との 大 き な

選 手 に 食 事 のアドバイスを する 上 で︑―大切にされていることはありますか？
森 なぜ肉だけでなく野菜も食べる必要

補 食 に は ど の よ う な 物 を 食べる の で―しょうか？

練 習 量が減っている 時 は︑普 段と同じよぶなど︑目的に合わせて食品を選ぶ﹁選『小・中学生のためのジュニア 『名古屋グランパス勝利の食堂はありますか？

キロ走ると言われる違いは︑エネルギーの 消 費 量 です︒サッくらい活 動 量が多いため︑必 要なエネルカーは１試合に約るようにしています︒選手は体作りのたがあるのか︑という理 由をきちんと伝 え

めに肉や魚などのタンパク質が多く含 まギーも増えます︒必然的に食べる量も多くなりますが︑朝昼晩の３食だけでは食解されて筋肉や骨になる過程で︑ビタミンやミネラルも必 要になります︒肉 だけれる 食 品 を 食べますが︑タンパク質が分でなく︑代謝をサポートする栄養素が含日に必要な栄養素を確保します︒補食には︑運 動するためにエネルギーを補 給す

べき れ ないた め︑３ 食＋補 食 をとって１るものと︑運 動した後にエネルギーを補まれている野 菜も食べることは︑筋 肉を補食のポイントは︑消化が良く早くうに食べるのではなく︑例 えば揚げ物を作 る うえでも 大 切です︒ま たサッカーはう２つの目的があります︒

森

炒 め た り︑焼いた りし た 料 理 にし た り︑す︒練習場や合宿などではチームで用 意走る競技なので︑体に余分な脂肪が付かれるおにぎ りやパンや果 物 などを 食べまエネルギーになるものです︒主 食と呼 ばすることがありますが︑それ以外の場面います︒

択 力﹂が身 につくようにアドバイスしてをとっています︒

身長をグングン伸ばすための本』 サッカーお弁当バイブル』

C

では選手がそれぞれ自己管理の中で補食1回の食事の基本として︑まず主食

実 際に選 手 はどのようなメニューの食―事をとっているのでしょうか？
森︵ご飯やパンなど︶・主 菜︵肉・魚・大 豆製 品 など︶・副 菜︵野 菜 や海 藻 やきのこ類など︶をそろえます︒そこに運動をすることで不足しやすい栄養素を補う食品をプラスします︒運 動で汗をかくと水 分ネラルも失われます︒それを補うためにと塩 分 だけでなく︑カルシウムなどのミ『幼児・小学生のための1010牛乳やチーズ・ヨーグルトなどの乳製品©N.G.E.

管理栄養士。名古屋グランパス栄養アドバイザー。

る森さんに、サッカー選手の食事事情などについて、お話をうかがいました。
©1995 N.G.E.

ゆうこ
もりた食育講演、広報紙や新聞へのレシピ提供やコラムの執筆、商品開発などを通して、

好きな
えて豊田選手！
食べものはおしけ
つてをうなぎい気るでこと事は？
食名古屋グランパス
栄養アドバイザーから学ぼう！
ファミリー元気ごはん

図書館
イベント
情報

食事を規則正しく食べることと、９月 16 日（土）開催 詳細は裏面

間食に気を付けています。
体を動かしていると夕方にはお腹がが大好き！

グランパス

健康に過ごしたい
スポーツする
体づくりのためについて学び の食事たい空くので、サラダチキンやヨーグルトなど、体に必要なものを選んで食べるようにしています。本当はラーメンを食べたいです（笑）。
©N.G.E.

そんな方におすすめのイベントです！

豊田晃大選手は︑筋肉の修復に必要なタンパク質をとシーズンオフなどで筋 トレを 増 やすとき

エネルギー 源 とな る 主 食 を 増 やし ま す︒

森 シー ズン中 で運 動 量 が 多いと き は︑シーズン中とシーズンオフでは︑食 事―はどのように変わりますか？

すごいですね︒

でき る︑ということです︒プロの 選 手 はこそ︑すばらしいパフォーマンスをお見せら食 事 面も気をつけて生 活しているからグランパスで活 躍している 選 手 は 普 段かま た︑サッカーに必 要 な 持 久 力 をつけるるために︑いつもより主菜を増やします︒

ために︑貧血予防も大事になります︒酸など１品で具だくさんの料理を選ぶとバランスよく栄養

素 を 運ぶヘモグロビンが減 少すると持 久う。暑くて食欲のない時は、冷やし中華やサラダうどん

力が落 ちてし ま うた め︑ヘモ グロビンの味噌汁やスープで食事からも水分をとるようにしましょ

材料である鉄分の多い赤身の肉や魚︑小寝ている間に失う水分を補給するためには朝食が大切！

松 菜︑あさり︑レーズンなどを 食べるよ

暑い夏をのりきるために気をつけることは？

うにすすめています︒

森さんのワンポイント
食事アドバイス©N.G.E.

がとれます。飲み物には、利尿作用のあるカフェインを

図書館スタッフのわたしの好きな本『機能不全家族「親」になりきれない親たちとよたの図書館をめぐろう！

館
図書 SW
NE

シールラリー 2023
市内の図書館、図書室で本を借りてシールをゲット！

』

西尾和美 /［著］
講談社
請求記号 367.3/ﾆｼ/

集めたシールの枚数に応じて賞品をお渡しします。
さらに、全館をめぐって 40枚のシールを集めた全館達
成者は、中央図書館 25 周年
限定グッズが当たる抽選に参加できます！

自分を受け入れるヒントが詰まっている
私は生きていることに罪悪感を持ちながら子ども時代を過ごしました。しかし、今はずいぶん楽になったと感じています。きっかけとなった 1 冊がこちらです。家族は子どもにとって重要な集団です。しかし、正しく機能していなければ、歪んだ認知のまま成長し、自分自身を否定しながら人生を過ごすこともありま

スタッフ 福島す。この本には、自分を受け入れるヒントが好きなことは2 歳の息子とのおしゃべりき合う際も、この本がお守りでした。

詰まっています。妊娠中、親になる不安と向期
場
対間所

8月1日
（火）〜 31 日（木）
中央図書館、こども図書室、各コミュニティーセンター・交流館図書室
象 図書館利用カードを持っている中学生以下の方（当日、カード発行された方も参加できます）※賞品の数には限りがあります

シ―ーズンオフでも気を抜けないですね︒
食事はとても大事だとわかりました︒©2016 N.G.E.

森 シーズンオフの 後 には︑シーズンにをとりましょう。

向 けた 準 備 をするためのキャンプがありり、おやつにレーズンを食べたりするなど、手軽に鉄分ます︒キャンプでいいトレーニングをする

ぎりを買うときにあさりの佃煮入りおにぎりを選んだには︑シーズンオフの過ごし方が大切で︑さりやレーズンも鉄分補給ができます。コンビニでおにある程度食生活を節制して体調を整えてラと炒めると簡単にレバニラ炒めができます。また、あけられるかどうかも︑プロとして長 く 現りついていて食べやすくなっています。串から外してニおく必要があります︒そういう生活を続

貧血だけれど赤身のお肉が苦手…
市販のレバーの串焼きは、臭みが少なく味付けもしっか役生活を続けられるかに関わってきます︒

含まない麦茶などがおすすめです。

8 月の展示※展示期間の詳細は図書館までお問い合わせください。

【ティーンズ】理想的本箱

やってみよう！調べる・伝える学習【SDGｓ】
SDGs×南極クラス PR 展示【自動車】
デザインから見るクルマの歴史〜丸・角・流線〜

4階

5階（豊田市美術館連携）植物との毎日

終活

本で楽しむ！世界巡礼の旅〜南・西ヨーロッパ編〜【児童】課題図書【映画】こんにちは、母さん「名古屋グランパス栄養アドバイ
ザーから学ぼう！ファミリー元気ごはん」連携展示【企画展示】「原爆と人間」展

よもよも×名古屋グランパス「吹けば風」展関連資料展示【ティーンズ】
ライトノベル特集（豊田高等学校連携）

8 月の図書館カレンダー（豊田市市長公室秘書課主催）

16 水
17 木

２ 水 手作り絵本講座

18 金

３ 木

19 土

４ 金

20 日 英語おはなし会 / 英文多読オンライン講座

５ 土 【講座】あの星なあに？夏の夜空の楽しみ方

21 月

６ 日 【講座】給食から探 Ｑ ｢食｣からみた豊田

22 火 手作り絵本講座

７ 月

23 水

８ 火 【講座】じゃこ調査隊 ちりめんじゃこから生き物をさがせ！

24 木【講座】株式を学ぼう 鷹の爪団の株式のススメ！

9 水 手作り絵本講座

25 金 わくわく夏の工作会 ( 〜 27 日まで )10 木

26 土【講座】図書館を使いこなそう！ /SDGs× 南極クラス

11 金 【講座】猿投山とスーパー土団子 / 猿投山のラドンをみる

27 日

12 土

28 月

13 日

29 火

夏休み期間中（7/21 〜 8/31）

14 月

30 水

中央図書館は月曜日も特別に開館します

15 火

31 木

Event
1

イベント情報SDGs× 南極クラス 元南極観測隊員の話
南極地域観測隊経験者の実体験を元に、 南極での内容

劇場（イオンシネマ豊田 KiTARA 連携）

１ 火 シールラリー 2023 開始 ( 〜 31 日まで )PICK UP

４の3階

りん・かたるん
みよ コマ

Event
2

内容

録音図書編集ボランティア養成講座
録音図書の編集ボランティアを養成する講座です

生活や仕事、 自然や動物などについて学ぶ講座ですと き 9 月 6 日（水）、13 日（水）、20 日（水）、27 日（水）各日午前 10 時 30 分～午後 0 時 30 分 （全 4 回）と き 8 月 26 日（土） 午後 1 時 30 分～ 3 時 10 分
場 所 中央図書館 6 階多目的ホール

場 所 中央図書館

定 員 30 人 ※先着

対 象 全日参加可能で、講座終了後ボランティアとして活動できる方

対 象 小学 4 年生～ 6 年生

教材費 実費負担あり

申込み 8 月 5 日（土）午前 10 時から、電話または中央図書館
各階総合案内、ＨＰにて受付

申込み 8 月 5 日（土）午前 10 時から、電話 (0565-32-0349)
または障がい者サービスコーナー窓口にて受付

Event
3

本の修理屋さんになろう

内容

本の基本的な修理方法について学ぶ講座です

Event
4内容

定 員 11 人 ※先着

名古屋グランパス栄養アドバイザーから学ぼう !

ファミリー元気ごはん
プロアスリートの食事を例に、 疲労回復や運動時の補食、 朝食の重要性などついて楽しく学ぶ講座ですと き 9 月 9 日（土） 午前 10 時 30 分～正午
場 所 中央図書館 6 階多目的ホールと き 9 月 16 日（土） 午後 2 時～ 3 時

定 員 20 人 ※先着

場 所 中央図書館 6 階多目的ホール

対 象 本の修理に興味のある方

定 員 40 人 ※先着

講 師 田中 稔 氏（一級製本技能士）

講 師 森 裕子 氏（名古屋グランパス 栄養アドバイザー）

申込み 8 月 12 日（土）午前 10 時から、電話または中央図書館各階総合案内、ＨＰにて受付

申込み 8 月 5 日（土）午前 10 時から、電話または中央図書館各階総合案内、ＨＰにて受付

よもよも〒471-0025 豊田市西町 1-200 豊田参合館内

TEL 0565-32-0717

休館日 月曜日（祝日、夏休み期間は開館）、年末年始（12 月 28 日〜1 月 4 日）

対 象 小 ・ 中学生と保護者（1 人でも可）

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豊田市中央図書館だより vol.35

特別整理休館日（11 月 28 日〜12 月 1 日） 開館時間 午前 10 時〜午後 8 時

2023 年 8 月１日発行

豊田市中央図書館は、指定管理者株式会社図書館流通センター・ホーメックス株式会社共同企業体が管理・運営を行なっています。