世田谷区立保健センター

健康情報紙

骨Vol.

113

令和5年（2023年）3月1日発行

https://www.setagayaku-hokencenter.or.jp/

公益財団法人世田谷区保健センター 世田谷区松原6-37-10 総合プラザ2・3階 TEL 6265-7441 FAX 6265-7409の健康をチェックしましょう!
若い女性や男性も油断できません。

骨粗しょう症は、骨がもろくなり骨折しやすくなる病気です。

加齢や女性ホルモンの変化などにより、特に中高年の女性に多い病気です。過度のダイエッ
トや偏った食生活、運動不足、糖尿病などの生活習慣病は年齢や性別に関係なく骨粗しょう症になるリスクを高めるので、注意が必要です。

食生活GENKIJIN

骨 の 健 康 チ ェック
次の項目について当てはまる部分の点数を合計してください。
10点以上だと骨が弱くなっている可能性が高いといえます。

□ 牛乳、乳製品をあまりとらない2点□ 小魚、豆腐をあまりとらない2点□ たばこをよく吸う2点□ お酒はよく飲む方だ

今日から始められる予防法を紹介します。

1点□ 天気のいい日でも、あまり外に出ない

2点□ 体を動かすことが少ない

4点□ 最近、背が縮んだような気がするカルシウム（Ca）を毎日の食事でとりましょう。成人1人当たりの1日の推奨量は600～800mgです。さらに主食・主菜・副菜を揃えてバランスよく食べる心がけが、丈夫な骨をつくります。

6点□ 最近、背中が丸くなり、腰が曲がってきた気がする□ ちょっとしたことで骨折した

10点□ 体格はどちらかと言えば細身だ
乳製品

カルシウム（Ca）を多く含む食品

牛乳コップ 1杯（200ml）
Ca=227mg

めおすすMILK
レシピ

木綿豆腐 1/3丁（100g）
Ca=93mg

小魚類

2点(男性)70歳以上である

4点

骨づくりを助ける
その他の栄養素

骨を丈夫に保つ栄養素
良質なたんぱく質

ビタミンＤ

肉・魚、卵、大豆製品など

ビタミンＫ

出典：公益財団法人骨粗鬆症財団「骨の健康度チェック」

カルシウムたっぷり厚揚げのチーズ焼き

材料/2人分厚揚げ………………………1枚
しょうゆ……………………小さじ１
ピザ用チーズ………………15ｇ
いりごま……………………小さじ１
ちりめんじゃこ……………小さじ２（または乾燥さくらえび …小さじ１）
小ねぎ………………………適宜

しらす干し 大さじ2（10g）
Ca=170mg

小松菜 1/2束（100g）
Ca=170mg

写真は２人分1厚揚げは半分に切り、表面にしょうゆをぬる
クックパッドでレシピを公開中
2しょうゆをぬった面にチーズ、いりごま、ちりめんじゃこ（または乾燥さくらえび）の順にのせる
3トースターで約10分、チーズに焼き色がつくまで焼く
4好みで小口切りにした小ねぎを散らす
1人分（厚揚げ1/2枚）

魚介類、きのこ類 など

エネルギー(kcal) たんぱく質(g)ブロッコリー、納豆 など
MI

骨に垂直方向の刺激が加わる運動は骨密度を高める効果が期待できます。
日光浴
しなが を
ウオー らのキより効 ングは果的！
骨密度は20歳前後でピークとなり50歳前後から低下します。若い方や体力に自信のある方は、ジョギングや縄跳びなど、やや強度のある運動を、中高年の方は骨折のリスクが低いウォーキングなど、生活の中で継続して行える運動がおすすめです。
無理のないペースで自分にあった運動を始めてみましょう。

塩分(g)カルシウム(㎎ )ちりめんじゃこ145

10.80.7284

乾燥さくらえび140

10.00.7250

LK

運 動

2点

□ 糖尿病や、消化管の手術を受けたことがある□ (女性)閉経を迎えた

野菜類

2点

□ 家族に「骨粗しょう症」と診断された人がいる

大豆製品

6点

骨密度

まずは自分の骨密度の状態を知ることが大切です。

保健センターで実施している骨密度測定は、かかとに超音波を当てて測定します。測定後に医師から結果の説明があります。

● 骨密度測定（超音波法）●● 対象／20歳以上の方● 実施日／木曜日（午前・午後）、金曜日（午前のみ）● 料 金／1,000円
詳しくはこちら〔申込み・問合せ〕☎︎6265-7463

保健センターでは、新型コロナウイルス感染症拡大防止のための様々な対策を行いながら、皆さまのご利用をお待ちしております。

保健センターで 楽しく健康づくりしませんか？

※新型コロナウイルスの感染状況により、開催を延期・中止する場合があります。

A 40歳からの運動習慣定着教室

C 健康度測定＆女性の元気力アップ教室

筋力低下を自覚する前に！週に一度の軽い体操から始めてみませんか？自宅でできる脚やお尻の筋トレ・ストレッチを中心に行います。

食事の基本、睡眠とセルフケア、更年期対策、適切な運動など、おおむね59歳以下の方を対象とした教室です。

日時：4月11日～6月27日 毎週火曜日（全12回）
午後1時30分～3時

B 気楽に始める体力づくり体操教室
これからどんな運動をしようか悩んでいる方！
無理なく簡単な体操から始めてみませんか？

日時：5月1日～8月14日 毎週月曜日（7月17日を除く全15回）
午後1時30分～3時30分
定員：24名（抽選）対象：①区内在住で18歳以上の方 ②教室開始前に保健センターの健康度測
定（5,000円）
を受診していただける方

D 健康度測定＆健康的にやせよう教室
BMI 25以上の方を対象とした、しっかり食べてしっかり動くリバウンドさせない正統派ダイエット教室です。※BMI＝体重kg÷（身長m）²

日時：4月14日～7月7日 毎週金曜日（5月5日を除く全12回）
午前10時～11時30分

AB共通

定員：40名（抽選）
対象：区内在住・在勤で18歳以上の方で1年以内に健康診断を受診している方

日時：5月8日～8月21日 毎週月曜日（7月17日を除く）とフォローアップとして、令和6年1月22日(全16回) 午前9時30分～11時30分
定員：35名（抽選）対象：①区内在住で18歳以上の方 ②教室開始前に保健センターの健康度測
定（5,000円）
を受診していただける方 ③BMI 25以上の方

CD共通

共通事項

会 場：保健センター（松原6-37-10 保健医療福祉総合プラザ内）
参加費：1回400円（指導料）
 選の結果は、当選された方のみ締め切り後10日以内に通知
備 考：抽を発送いたします。
マスクの着用必須。運動のできる服装でお越しください。

備考：当選通知に「健康度測定」の日時を指定してご案内します。指定日時でご都合が悪い場合は、変更の連絡をお願いいたします。

保健センターのホームページがリニューアル！

申 込：3月6日（月）までに、電話、ファクシミリ
（講座名・住所・氏名（ふりがな）・性別・生年月日・電話またはFAX番号を明記）
またはホームページの 募集中の教室・講演会 からお申込みください。

こちらの画面から教室や講演会の申し込みができます。

☎6265-7473

月～金曜日（祝日を除く）午前8時30分～午後5時

FAX 6265-7429

HP https://www.setagayaku-hokencenter.or.jp/

不安なとき、つらいとき、困ったときなど、お気軽にご相談ください。

夜間・休日等こころの電話相談
世田谷区民であれば、どなたでもご利用できます。
専門相談員とピア相談員（相談員研修を受けた当事者）が対応します。
受付は、いずれも終了時刻の30分前までです。

☎6265-7532（相談専用）
月・火・水・木曜日
土曜日及び祝日にあたる
月・火・水・木曜日

がん相談のご案内

患者や家族等、どなたかが世田谷区民であればご利用できます。

がん情報コーナー

電話相談

第1～4週木曜日 午前9時～午後1時
第1・3週：専門相談 第2・4週：ピア相談

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「ここでんくん」

ピア相談

午後7時～10時

専門相談

午後2時～4時

ピア相談

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専門相談

一次相談窓口（予約不要）

月～金曜日 午前９時～午後５時
がんに関する書籍など資料の閲覧ができます
場所：世田谷区立保健センター2階「こころとからだの保健室ポルタ」内

無料

午後5時～7時

相談は無料です（相談専用電話）☎6265-7562

対面 相談

第2・4週土曜日 オンライン相談も選べます詳しくはホームページでチェック!
午前9時～正午
予約受付：平日午前9時～午後5時
場所：世田谷区立保健センター2階

予約制（予約専用電話）☎6265-7536※平日の昼間は各総合支所保健福祉センター健康づくり課で相談をお受けしています。

※電話相談・対面相談は祝日を除く。

区立保健センターの「運動指導室」は、事業等で使用していない時間帯について、健康増進を目的に活動する団体へ貸出（有料）をしています。ご利用には団体登録等の手続きが必要となります。詳細は下記にお問合せください。
世田谷区立保健センター指定管理者

https://www.setagayaku-hokencenter.or.jp/N☎6265-7441（代） FAX 6265-7409〒156-0043 世田谷区松原 6-37-10
世田谷区立保健医療福祉総合プラザ 2・3 階

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保健センター『げんき人』は、総合支所などの区の施設においてあります。次回発行は令和5年5月15日の予定です。