第 254 号

平成 29 年 10 月 1 日

山口大セン

ター便

り（1）

学保健管理センター便り
平成 29 年 10 月 1 日発行
山口大学保健管理センター☆今月のワンポイント

ヘルス（254 号）（電話）083-933-5160

アドバイス☆

運動の秋と味覚の秋を両立させて、キレイに美味しく健康づくりを目指しませんか？
さわやかな秋晴れの日が続いていますね。これまでよりも体が動かしやすく、色々な旬の味覚が楽しめる時期となりました。景色も色づくこれからの季節に、運動と味覚の両方を思いっきり楽しみたいですね。
ところでよく「運動の秋」と言われるのには、ちゃんとした理由があるのをご存知ですか。秋は気温が下がるにつれ、体は体温を保つためにたくさんエネルギーを使うようになります。自然に代謝が高まるこの時期は、同じ運動をしてもより多くのカロリーが燃焼されるのです。運動習慣を付けるには、秋はお薦めの季節といえます。
そして運動した後は、旬の味覚で美味しく栄養を補いましょう。１年を通じて気軽に手に入るブロッコリー、実はこれからが旬で味も栄養価も高まることをご存知ですか。緑黄色野菜であるブロッコリーはビタミン、ミネラル、βカロテンなどが簡単に取れ、これらの栄養素には疲労回復や免疫力を向上させる効果が認められています。またこうしたことから欧米では「栄養宝石の冠」(Crownof Jewel Nutrition) とも呼ばれています。
また秋の味覚として脂の乗った秋刀魚（サンマ）は欠かせませんよね。ビタミンやカルシウムが豊富なサンマは栄養の宝庫であり、疲労回復効果や貧血防止が期待できるといわれています。中でもサンマの内臓には、さまざまなビタミン群が特に豊富に含まれているのです。内臓の苦みが不得意な人も、「良薬は口に苦し」のことわざを実践してみてはいかがでしょうか。
皆さん、日ごろからの体力づくりとそれを支える野菜・魚中心の食生活を、ぜひこの秋からスタートさせましょう。

（2）セン タ ー 便 り平成 29 年 10 月 1 日

第 254 号満の可能性が高いと推測します。内臓脂肪を 正 確 に 測 定 す る に は 、臍 の 高 さ で 腹 部 CT肥満症

検 査 を 行 い 、 100m 2 以 上 で あ れ ば内 臓 脂 肪型肥満と診断します。また、生体インピー
保健管理センター
准教授

山本直樹

夏季休暇も終了し、学生の皆さんはいよいよ授業開始と忙しい日々を過ごしておられることでしょう。さて毎年、学生健診のダンス法による体脂肪計で簡便に体脂肪率を 測 定 可 能 で す 。男 性 は 体 脂 肪 率 20
以 上 、女 性 は 体 脂 肪 率 30

回は肥満症についての説明と注意点を述べたいと思います。
肥満とは、太っている状態であって、疾病を意味するものではありません。主に体内の脂肪組織が過剰に蓄積することで、体重が増加し、標準体重より多くなった状態のことであり、それによって、高血圧・糖尿病・脂質異常症・脂肪肝等様々な疾患を合併することで、病態となって肥満症と言われます。肥満かどうかを判断するためには、まず体内の脂肪組織の量を正確に測定する必要がありますが、その簡易な測定は困難なので、現在では身長、体重に基づい35 ％ 以 上 を 肥 満と 考 え ま す が 、同 じ 器 械 で も 計 測 す る 時 間 、飲食、運動等身体状況によって計測値が変化する場合があります。
治療は、基本的には食事療法と運動療法診察担当を行っていますが、最近、肥満の学生が増加しているように感じまので、今25 ％がメインで、薬物療法や外科療法は日本では補助的な手段として診療で使われています。食事療法と運動療法は、一緒に行うことが重要です。食事に関しては、意外にも食べ過ぎ等食事量だけでなく、食べ方に問題があることが多いです。食事回数と肥満との関係で、食事回数が少ないほど太りやすいと言われています。食事に関しての注
意点は、・夜間は食べないようにする
・1 日 3 食、規則正しい時間に食べる・ゆっくりよく噛み、食事に時間をかける・栄養面で偏りのない食事をする
・アルコールは適量あるいは禁酒するて 「 体 重 （ kg ） ÷身 長 （ ｍ ） の 二 乗 」 で 計

また運動不足によって、筋肉量が減少し、算 さ れ る 指 数 BMI （ Body Mass Index ） を基礎代謝で使用するエネルギーが減少、脂使用する評価方法が世界的に広く用いられ肪が体内で作られやすくなります。普段かて い ま す。WHO に よ る 肥 満 の 判 定 基 準 は 、ら

こ の BMI 30 以 上 が 肥 満 で す 。 一 方 、 日 本

物に乗らず歩くで は BMI 25 以 上 を 肥 満 と し て い ま す 。 こねで運動量を増加させることができ、肥満れは日本肥満学会が定義した基準で、日本

エレベーターを使用しないや乗り等の、日常動作の積み重改善効果も望めます。また肥満治療の効果

人 の 場 合 、BMI 25 を 超 え た あ た り か ら 、耐が出るのは長い期間かかり、体重が減少し糖 能 障 害 (糖 尿 病 )、 脂 質 異 常 症 、 高 血 圧 とても、油断したら直ちに体重増加を起こすいった合併症の発症頻度が高まることが理由です。また合併症の頻度が高い内臓脂肪型肥満の診断として、立位で呼気時の臍の位 置 で の 腹 囲 を 使 用 し て 、 男 性 で は 85cm
以 上 、 女 性 では 90cm 以 上 で 内 臓 脂 肪 型 肥方が多いので、御本人の正確な病識と治療の強い意志を持って、食事・運動療法をできるだけ長く継続していく必要があります。

第 254 号

平成 29 年 10 月 1 日

セ ン タ ー 便 り乳房全体を撮影します。

「10 月は『やまぐちピンクリボン月間』です。」〜 乳 が ん・子 宮 が ん 検 診 を 受 け ま し ょ う 〜

保健管理センター
保健師森福織江

山口県では、女性特有のがんである乳がん・子宮がんについて、関心をもってもらい
検 診 の 大 切 さ を 理 解 し て も ら う た め 、毎 年 10
月を「やまぐちピンクリボン月間」としています。がんは『早期発見』が大切です。気づいた時にはかなり進行していたという事も少なくありません。そのような事にならない為に も 、が ん 検 診 を 正 し く 知 り 、自 分 の た め に 、周りの大切な人のために、検診を受ける習慣を身につけましょう。
●乳がんについて「乳がん」は、乳房の乳腺組織にできるがんをいいます。日本人女性がかかるがんの中で最も多いものが乳がんです。乳がんの患者数は年々増加しており、その背景には食事や生 活 ス タ イ ル の 変 化 、肥 満 、ア ル コ ー ル 摂 取 、喫煙といった生活習慣の変化や、女性ホルモン（ エ ス ト ロ ゲ ン ）や 乳 が ん の 家 族 歴 な ど 様 々な要因が乳がんの発症に関係していると考えられています。
20 歳 代 か ら 徐 々 に 増 え 始 め 、40 歳 代 後 半 から 50 歳 代 に ピ ー ク を 迎 え ま す が 、 30 歳 代 に急激に増加するのが特徴です。
乳 が ん の 自 覚 症 状 と し て は 、 が ん が 5mm〜1cm く ら い の 大 き さ に な る と 、 し こ り と し て触れることがあります。しこり以前の小さながんを発見するためにも健診は有効です。しこり以外の症状としては、乳頭からの異常分泌、乳頭や乳輪のただれなどがあります。
●乳がん検診について乳 が ん 検 診 は 40 歳 以 上 の 人 が 対 象 で す 。
（2 年に 1 回）
＜問診＞
問診票に、生理周期などの月経の状況、妊娠や分娩、授乳の経歴、家族でがんになった人がいるか等を記載します。
＜視触診＞
医師が目視でくぼみやひきつれがないか確認し、手で触れてしこりがないか、リンパ節が腫れていないか、乳頭から分泌物がないか等を調べます。
＜マンモグラフィ検査＞
乳房専用の X 線検査の事を言います。しこりになる前の石灰化した小さな乳がんを発見
す る た め の 検 査 で す 。乳 房 を 2 枚 の 板 で 挟 み 、（3）●子宮がんについて
子宮がんには、子宮の奥である子宮体部にできる「子宮体がん」と、子宮の入り口である頸部にできる「子宮頸がん」があります。
子 宮 体 が ん は 40 歳 代 以 降 、閉 経 前 後 に 多 く 見
ら れ ま す が 、最 近 は 30 歳 代 で の 発 症 も 増 え ていて、出産経験がないことや閉経年齢が遅いことなどが影響していると考えられています。
一 方 、子 宮 頸 が ん は 、20〜 30 歳 代 に 急 増 し ています。
子 宮 体 が ん も 子 宮 頸 が ん も 、初 期 に は ほ と ん
ど自覚症状がありません。進行してくると不正出血やおりものの異常、下腹部痛などがみられるようになります。子宮頸がんのおもな原因は、「 ヒ ト パ ピ ロ ー マ ウ イ ル ス（ HPV）」と
い う ウ イ ル ス で す 。 HPV は 性 交 渉 に よ っ て 感
染 す る た め 、性 体 験 の あ る 女 性 の 約 80％ が 感染するといわれていますが、すべての人ががんになるわけではありません。感染しても多くの場合、本人の免疫機能が働いて排除されます。ところが、がんを発症させるリスクの高 い HPV が 排 除 さ れ ず 、 長 期 に わ た っ て 感 染することがあり、このような場合に、数年を経て子宮頸がんを発症するとされています。
●子宮がん検診について
子 宮 が ん 検 診 は 20 歳 以 上 の 方 が 対 象 で す 。
（2 年に 1 回）
＜問診＞
問診票に、月経周期や直近の月経の様子、生理痛の有無や月経血の量、妊娠歴、閉経した年齢などを記載します。
＜視診＞
医師が膣鏡を膣内に挿入し、子宮頸部を観察します。おりものの状態や炎症の有無を目で確認します。
＜細胞診＞
ブラシやヘラなどで子宮頸部を優しくこす
り 、細 胞 を 採 取 し ま す 。ほ と ん ど 痛 み は 無 く 、短時間ですみます。
●がん検診を受けるには？
がん検診は、お住まいの市町村の他、職場の検診、人間ドック等で受けることができます。
（市町村からは対象となる方へ受診券が送付 さ れ ま す 。）
山口県各市町の日程や料金などについては下記のページをご確認ください。
http://www.pref.yamaguchi.lg.jp/cms/a11700/ga
nntaisaku/201503250003.html

教職員の方は本学で実施されるがん検診を受 診 す る こ と が で き ま す 。（ 平 成 29 年 度 の 申
し込みは終了しています）
また、山口県では休日や平日夜間の受診機会もあります。
http://www.pref.yamaguchi.lg.jp/cms/a11700/ga
nntaisaku/201708290001.html

（4）

セおン

タ ー 便 り知 ら せ の●職員定期健康診断結果について
７〜9 月 に実 施 された職 員 健 康 診 断 の結 果 はいかがでしたか。今 回 の結 果 を基 にご自 身 の健康 管 理 を再 認 識 し、健 康 の保 持 ・増 進 に積 極
的 に 取 り組 んでいきま し ょう 。 総 合 判 定 が ｢ 要 精査 ･ 要 医 療 ･要 治 療 ｣となった方 には、二 次 検 査
結 果 報 告 書 を同 封 しています。
｢ 要 医 療 ・要 治 療 ｣ 判 定 の 方 は、必 ず医 療 機
関 を受 診 し、期 日 まで(結 果 を受 け取 ってから概ね１ヶ月 以 内 )に報 告 書 を提 出 してください。
｢ 要 精 査 ｣ 判 定 の 方 も医 療 機 関 を受 診 し、できる限 り報 告 書 の提 出 をお願 いします。すでに通院 治 療 中 の 方 に つきま しても 、定 期 受 診 の 際 に
主 治 医 に 報 告 書 ( 意 見 書 ) を 記 入 し ても らい 、 提出 してください。
地区名

提出先

吉 田・附 属 学 校

安全衛生対策室常盤

工学部総務企画課人事・職員係

小串

医学部総務課職員係

期 間 中 に健 康 診 断 を受 診 できなかった方 は、
必 要 検 査 項 目 を確 認 のうえ、外 部 医 療 機 関 で
健 康 診 断 ま た は 人 間 ド ッ ク 等 を受 診 し 、 結 果 をご提 出 ください。

平成 29 年 10 月 1 日

ペ ー

第 254 号

ジ

●労働衛生週間について
10 月 1 日 〜7 日 は労 働 衛 生 週 間 です。今 年のスローガンは『 働 き 方 改 革 で 見 直 そ う み ん
な が 輝 く 健 康 職 場 』 です。近 年 、職 場 におけるメンタルヘルス不 調 や過 重 労 働 、化 学 物 質 を原 因 とする健 康 障 害 などが重 要 な課 題 となっています。今 年 度 のスローガンは、これらの課 題 に対 して職 員 自 身 や管 理 監 督 者 、安 全 衛 生 スタッ
フが一 丸 とな って 健 康 管 理 を 進 め 、職 員 の 心 とからだの健 康 が確 保 された職 場 の実 現 を目 指すことを表 しています。職 員 だけでなく学 生 の皆さんも、この機 会 に学 内 の衛 生 面 や自 身 の健 康について見 直 してみましょう。
●学生定期健康診断 精密検査を受けられましたか？
4〜5 月 に実 施 された学 生 定 期 健 康 診 断 時 に要 精 密 検 査 （外 部 医 療 機 関 紹 介 ）となった方 で、まだ精 密 検 査 を受 けていない方 や、受 診 結 果 未提 出 の方 がおられます。必 ず精 密 検 査 を受 け、病 院 から結 果 を受 け取 った場 合 には必 ず提 出をお願 いします。ご不 明 な点 があれば、各 地 区
保 健 管 理 センターまでお問 い合 わせください。

インフルエンザ予防に取り組みましょう
インフルエンザは例年 12 〜 3 月頃に流行し、短期間に多くの人へ感染が広がります。後期試験や卒論・修論発表など大事なときに困らないために、今から予防に取り組みましょう。
１．こまめに手洗いを外出後などこまめに手を洗いましょう。ウイルスは石けんに弱いため、石けんを使用しましょう。
アルコール製剤による手指消毒も効果があります。
２．流行前のワクチン接種
インフルエンザワクチン接種から効果が現れるまでに 2 週間程度かかります。そのため 12 月中旬までに受けることが望ましいとされています。また、流行するウイルスの型は毎年変わるため、毎年接種することも望まれています。近隣の予防接種可能な医療機関につきましては、各地区保健管理センターまでお問い合わせください
３．咳エチケットの実践咳やくしゃみが出るときには、①マスクを着用する、②咳やくしゃみを他の人に向けて発しない（ティッシュなどで口と鼻を覆う、顔をそらす）、③鼻水・痰等を含んだティッシュはすぐにごみ箱に捨てることを実践しましょう。
上記の予防に加え、日ごろから十分な休養やバランスのとれた食事を心がけて、流行シーズンを元気に乗り越えましょう。
参考 URLhttp://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kekkaku-kansenshou01/qa.html
http://www.gov-online.go.jp/useful/article/200909/6.html#anc03