ながおか医療生活協同組合機関紙

52020

すこや かスマイル■組合員数 10,554 名■出資金 3 億 8,254 万円

ながおか医療生活協同組合204 号

検索

（切り絵）

・体は仰向け。片方のひざは曲げ、もう片方の足は伸ばしておきます。
・伸ばした方の足のひざは曲げず、床に対し90°になるようにあげます。

××ひざが曲がるやり方
両足をこぶし１個分離し、しゃがみます

×

×90度まであがらない

×かかとが床から離れた柔軟性の低下の恐れがあります。腿裏の硬さは腰痛につながる場合があります。

ふくらはぎ伸ばし①
腿のうら①

ポイント
かかとは床から浮かせないように気をつけましょう。

腿のうら②・親は背中でグー、チョキ、パーのいずれかの手を作ります。
・親はその手を見られないように逃げ回り、子供は親の背面の手を見るために走りまわります。
すばやく左右に体を動かし続けるので体力の向上にも効果的です。

②座った状態から立ち上がるOK

1（体幹・足腰のトレーニング）（敏捷性、体力向上のトレーニング）

親子で出来る体操① このままゆっくりと座る

背中合わせで立ち座り

長い自粛生活で、気持ちも滅入ってしまいがちですが、そんな時はまずグーっと背伸びをしてみましょう。疲れたり元気が出ない
時に体を伸ばすと、気持ちをリセットする効果があるそうです。

がった筋肉
凝り固ま ちいい！
持伸びて気・親子で両手をつなぎ背中合わせに立った状態
から、二人でバランスをとりながらゆっくり座ります。続いて背中合わせに座った状態からゆっくりと立ち上がります。
※できるだけ手と背中は離さないように。立ち上がる時は手を離しても です。

肩甲骨の間の筋肉を意識しよう！

じゃんけん隠し鬼ごっこ

体の硬さを感じたら…ストレッチ！

・片方の膝を立ててしゃがみ、両手は膝の上にのせ、痛くない範囲で上体を前に傾ける×●痛いところまで伸ばさない●反動をつけない●呼吸を止めない
ポイントに注意しながら20～30秒行いましょう。
・体は仰向け。片方の足の裏にタオルを引っかけ、ひざが曲がらないようにしながら上がる所まで引き上げる。

体の前方のみで腕を振ると姿勢が悪くなります

・椅子に座った状態で片足をまっすぐ伸ばしかかとを床につける。両手を膝に乗せて行けるところまでお辞儀をする。つま先は自分の方に曲げておきましょう

腕の振りは、前後で均等になるように。

ふくらはぎ伸ばし②腕を体より後方まで引いて歩いてみましょう。
腕を後ろまで引くことで、背中の筋肉の刺激となり、猫背の予防・改善につながります。

・両手を壁について片足を一歩引き、背筋を伸ばし体を前に倒していく。

引いた方の足のひざは伸ばした状態をキープ

猫背解消
ウォーキング！

×バランスを崩した

柔軟性の低下の恐れがあります。足首の柔軟性の低下はひざ痛につながる場合があります。

今月は、自宅で出来る体力測定と柔軟体操を紹介します。

（ふくらはぎ、足首の柔軟性）

やり方

コロナウィルスの感染拡大防止のため、外出の機会が減り、運動不1しゃがみ込みテスト■足を実感している方が多いと思います。身体活動の不足で健康を損な（痛みを生じた場合はすぐに中止してください。転倒に注意し不安な方は行わないでください。）

わないよう、外出を控えているこんな時こそ、家の中でも工夫をして体を動かしましょう。

まずは、柔軟性の体力テスト！家族みんなでチェックしてみよう！
2足上げテスト（もも裏の柔軟性）■

体 が硬く なっていませんか？

【発行】ながおか医療生活協同組合本部 〒940-0042 長岡市前田 1-6-7
ＴＥＬ 0258-38-0813 ＦＡＸ 0258-30-1160

2020 年３月末現在

❶たけのこは厚さ2～3ミリ、長さ3～４㎝に切る。
❷わらびは長さ3～4㎝に切る。
❸えのき茸は根元を落とし、長さを半分に切り、さっと茹でて冷ます。 わらびのあく抜き❹しょうがは細い千切に切る
重曹をふりかけて熱湯をかけ、そのまま一晩おく。
❺❶～❹全部混ぜてぽん酢で和えるだけ。
洗って水に入れて冷蔵。（3日くらいはOK）

ながおか医療生協の配食弁当

たけのこのあく抜き

雨の日も風の日も配達してくれてありがたいです

52

7021

先日、ご利用者に実施した「配食サービスについて」のアンケート結果と、ご意見、ご感想をご紹介します。
％

2

女性

たけのことわらびの和え物％

茹でて切って和えるだけ！とっても簡単！

回答：男性

・１１６１

組合員さんおススメレシピ％

今のままで良い今のままで良い
80％
80％

歳代

今のままで良い今のままで良い85％
80％％、今のままで良い
85％

80

62
歳代

おかずの味付け％、みそ汁の味付け

20

38

歳代

おかずの量

年代：

手頃 86％

問くらしいきいき支援室 ☎大変満足・満足手頃86％
82％

3/3ひな祭りちらし（写真）の時のお手紙。
大変満足・満足82％

今のままで良い80％

価格について90

・栄養バランスがよく考えられていて、彩りも良い・作りが丁寧
・お米がおいしいし手作りの物が多くて良い
・季節の材料を調理している・魚類の骨抜きがしてあって食べやすかった・薄味で栄養の偏りがない
・１日１食でも対応してもらえる・希望の食数や曜日で利用できるので自分の食事のペースができる・毎日決まった時間に食事ができ満足
・土曜日の配達は大変助かる
・温かいお弁当がうれしい・夕食の時間が楽しみ
・買い物に行けないので助かった
・食事作りが困難な時助かる
・毎日３食手作りするのはとても大変なので助かっている・いろいろな献立を工夫して頂き、また配達の方々にも感謝している
・きめ細やかな対応に感謝している
・毎回のあいさつや声掛けがありがたい・配達の方が丁寧
・部屋まで届けてもらえてありがたい・火を使わないですむ事で安心・弁当が配達されることで安心できる・大盛りでも追加料金がかからない・ごはんの炊き加減（固い、柔らかい）のご意見数件。
・汁容器もレンジ対応にしてほしい
・味噌汁なしで価格を下げて欲しい・味付けご飯の時に味の濃いおかずの事がある

生のものを使う時は前の日にあく抜きが必要です。

適宜

今回、たけのことわらびは市販の水煮を使用しました。
水煮は一年中手に入りますが生のおいしさは格別です。
“旬”を楽しみましょう。
（組合員 徳橋さん）

材 料◦たけのこ ◦わらび◦えのき茸 ◦しょうが◦ぽん酢（市販品）

ながおか医療生協の宅配弁当は、管理栄養士が考えた栄養バランスのとれた和食中心の献立で、当法人の厨房で調理しその都度作りたてを提供しています。食材の大きさや柔らか さ に も 配 慮 し、 ご 希 望 が あ れ ば ご 飯 の 大盛・小盛、粥・キザミ食を同額にて変更可能です。
配達は、お声掛けと手渡しが基本。安否確認（見守り）も行い、お弁当と一緒に安心・安全もお届けしています。（お部屋までのお届けも可。
）
・買い物や食事の準備が大変
・離れて暮らす親の食事や様子が心配
・具合が悪くて食事が作れない時など、１週間に１回でも、昼食のみ、夕食のみでも利用でき、急な注文やキャンセルにも出来る限り対応しておりますので、困った時はお気軽にご相談ください。

３月３日（昼食）
おひな様ちらし寿司
好評でした

カロリー約500㎉、塩分約３g、たんぱく質20g前後◦ 容 器 は レ ン ジ 対 応。 い つ で も 温 か い 食事が召し上がれます。
◦日曜日・祝日はお休みです。
◦配達地域：川東地区

１食 550円（消費税・宅配料込）（お礼のお手紙）
高熱で近くのスーパーにも行けず台所に立つ事もできなくて本当に助かりました。生協っていいですね。

配達者の対応30

皮をむいてタテに包丁を入れ、米ぬかを入れた水もしくは米のとぎ汁で水から茹でる。
沸騰してから30～40分たったら火を止めそのまま冷ます。
洗ってきれいな水に入れて冷蔵。（3日くらいはOK）

作り方

メニューは、季節イベントにあわせたものや洋食・中華もあります。

第 204 号
2020 年５月
ながおか医療生活協同組合すこやかスマイルながおか医療生活協同組合すこやかスマイル2020 年５月

５月 診 療 案 内

医療・福祉のページ

都合により診療体制が変更になることがあります
詳細は各診療所、クリニックへお問い合わせください

診療科目

羽賀先生 内科・消化器内科

星野先生 内科・循環器内科

勝山先生 内科・外科

本田先生 内科・呼吸器内科

9:00～
12:00

月

火水

羽賀

羽賀

羽賀

片山

勝山

勝山

本田

本田

本田

長岡市前田1-6-7
木金

土

岡田

羽賀

勝山

片山

本田

訪問診療
15:00～17:30(木曜17:00まで)

★星野

勝山

羽賀

羽賀

片山

★勝山

本田

片山

勝山

本田

★片山

★関本田

本田

水木

金岡田
勝山
本田

星野
羽賀
片山

羽賀

星野

星野

片山

勝山

片山

星野

星野星野

勝山

片山片山

星野
勝山

★星野★羽賀★青木■生協こどもクリニック
月土土

お知らせ井埜井埜井埜井埜井埜◦一般診療、予防接種、乳児健診はweb予約もできます。

乳児健診 乳児健診 乳児健診

乳児健診

15:30

予防接種 予防接種 予防接種

予防接種
休診

井埜

休診

井埜井埜

■あたごこどもクリニック
8:45～
12:00
13:45～
15:30

水木

吉川

吉川

吉川

吉川

乳児健診 乳児健診
予防接種
予防接種 発達外来

★本間

お知らせ

吉川

◦一般診療、予防接種、乳児健診はweb予約もできます。

休診
吉川

10:00

8:30

※水曜日は休診。
ただし、祝日のある週は診察します。

源川

源川

休診

源川

源川

島村

★市川

※注

菊地

四日

源川
四日
★赤柴

終了時間

12:00 13:00 12:00 12:00 13:00 12:00

開始時間

13:30 14:30 13:30 13:30 14:30 13:00

終了時間

源川

源川

休診

源川

源川

島村

★市川

※注

菊地四日

四日

★市川医師の診療日
５/12、19（火）★赤柴 ★赤柴医師の診療日

18:00 19:00 18:00 18:00 19:00 17:00

５/16
（土）

3三次議

午後

源川

◦訪問診療に出ている場合があります。

29

29

２０１９年度第 回理事会
開催日時 ２０２０年４月８日（水）午後６時 分～午後７時５分
場所 ながおか医療生活協同組合２Ｆ会議室

9:00

❖報告事項

9:00

①２月の事業・経営状況の報告、３月の概況

10:00②くらしいきいき支援室報告

9:00③委員会報告お知らせ

自動車保険更新について

土

④法人車両

金回通常総代会開催につ木⑤２０２０年度第水回通常総代会

午前

火

いて開始時間

月

案の検討について■生協ながおかデンタルクリニック 長岡市沢田1-2-1 ☎37-8810（予約制）⑥２０２０年度第★本間★本間医師５月の診療日
1日（金） 午前、午後15日（金） 午前29日（金） 午前、
午後

❖協議事項

吉川

この機会に、お子さんの母子手帳を開いてみてはいかがでしょうか。
（あたごこどもクリニック 看護師 安部佳代子）◦発達外来、アレルギー
外来は予約制予防接種 予防接種

吉川「かぜをひいたけどいつから受けられる？」そんなときは、ひとりで悩むよりかかりつけの小児科に早めに相談をしましょう。接種忘れがあったり、スケジュール通りにいかなかった場合も、早めに相談しましょう。

☎36-5810

土乳児健診 乳児健診
休診

④わからない時は早めにかかりつけの小児科に相談しましょう�������������������

吉川吉川③効率的・効果的な受け方を考えて、同時接種を取り入れましょう。
同時接種で受けると、必要な免疫をより早くつけることができスケジュールも立てやすいです。同時接種によって、副反応のリスクはかわりありませんし、それぞれのワクチンの効果が落ちたり、強くなることはありません。

★内山医師の診療電話にてお問い合わせください。

長岡市琴平1-2-1
金

ワクチンは、生ワクチンと不活化ワクチンに分けられます。次の予防接種までの間隔は、生ワクチン接種後４週間（中２７日）以上、不活化ワクチン接種後１週間 ( 中６日 ) 以上です。
同じワクチンを接種する場合は、それぞれに接種する間隔・回数が違ってきます。

以上、報告・協議の上、全員異議無く承認されました。

17:30

火

②ワクチンの種類によって、次の予防接種との間隔が違います

1030

理事会報告

15:30～

月

ワクチンによって、接種する年齢や回数、間隔が違います。ワクチンを安全に接種でき、高い効果が得られる年齢・回数・間隔を考慮して決められています。お子さんにあったスケジュールを立てて、もっともよい時期に接種できるようにしましょう。

☎33-7131

金

14:00～①ベストのタイミングでの接種が大切です★火曜日午後の診療
星野
星野…第1・2・3・5週★岡島
羽賀…第4週
青木…第2週★土曜日の診療岡島…５/23（土）
休診 ◦受付は診療終了時間の１０分前までとさせて頂きます。

木田中井埜お知らせ

水井埜

予防接種スケジュールのポイント☎32-2887

火8:45～

17:30●予防接種をとりまく環境はこの数年で大きく変わっています。日本の赤ちゃんが 0 歳で接種するワクチンは、6 ～ 7 種類もあり、接種回数は 15 回以上にもなります。
日本の子どもたちは、１０種類（２５回）の定期接種が認められており、３種類（ロタウイルスワクチン、おたふくかぜワクチン、インフルエンザワクチン）の任意接種も推奨されています。

★土曜日の診療勝山・・・第2・4週
片山・・・第1・3・5週
本田・・・第3・5週
羽賀・・・第1・2・3・4週

長岡市沢田1-1-20

12:00

15:45～●ワクチンで予防できる病気のことをＶＰＤ（Vaccine Preventable Diseases）と言います。多くの感染症の中で、VPD は一部ですが、ワクチンで予防するのが最も安全で確実な方法であるといえます。

お知らせ

長岡市西新町2-3-22

訪問診療(木曜17:00まで)休診★本田

火☎39-7001★羽賀 ★火曜日午後の診察
羽賀・・・第1・2・3・5週★勝山
星野・・・第4週★片山
勝山・・・第1・3・5週
片山・・・第2・4週★本田
本田・・・第1・3・5週

★羽賀羽賀

月

15:00～
17:30～スケジュールのポイント～★水曜日午後の診療
関・・・第2・4週■生協かんだ診療所
9:00～
12:00

予防接種

片山先生 内科・泌尿器科■ながおか生協診療所

第 204 号

ハンカチとゴムだけで簡単マスク
どこに行ってもマスクは品切れ…。深刻なマスク不足が続き、最近では手作りマスクをしている方も増えてきましたね。読者の声でいただいた「ミシンも針もいらない簡単な手作りマスク」を紹介します。

読者の声・組合員の作品※敬称略

メールで大笑い感染しない、させないクイズ楽しいです。
◦世の中、コロナ感染症 ◦コロナウィルス、収束 ◦ 要 介 護 ３ の 主 人 と ので大変です。東京在住の の気配が見えません。自 日々ですが、嫌なことよ
子 供 た ち は 大 丈 夫 か し 分は感染しない、また他 り良かったこと、楽しいら？オリンピックも延期 人にも感染させないため ことに目を向けて暮らしとなり、日本の経済はど に マ ス ク の 着 用、 手 洗 ております。クイズは脳う な る か し ら？ そ ん ない、うがいを実践してい トレで楽しいページです。
中、在宅勤務のママに代ます。  （宮内ＸＹＺ）（吉澤綾子）
わ り、 孫（ 小 １ 男 の 子 ）◦孫を連れて出かけると ◦クロスワード、答えのは 主 夫 と な り、 米 と ぎ、洗たくたたみ、風呂掃除 ころも限られ困っていま 「 ハ ル タ ケ ナ ワ 」 初 め てと腕を上げているとのメ す。かといって孫が感染 聞きました。調べてみたールに、じいことばあこ したことを考えるとゾッ ら一年で最も春らしい時とします。家の中と、家 期とのこと。手紙やメーは大笑いしています。
（孫バカばあこ） の近くだけを行動範囲に ルの冒頭に使われる言葉して、新聞や雑誌からア だったのですね！勉強にみんなの笑顔が見たい◦今はコロナウィルスで イデアをもらって遊んで なりました。
（み くみく）
色々な会合が中止になっいます。
 （アッコ） ◦クロスワード、とてもています。早く終息して楽しく家族で挑戦しまし皆さんの笑顔を見たいで 手作りマスクた。そろそろ山菜採りもす。今年、下の孫が小学 ◦マスクが足りない時で 始まりますが…コロナウ一年生になります。大きすが、ガーゼのハンカチ ィルスが早く収まってほくなるのは早いですね。などでかわいいマスクを しいです。手洗い、うが（ターボーちゃん）作っています。人に聞い い、マスク、消毒、守り
早く学校始まって…
◦孫が毎日朝からやって たものですが、折りたた ましょう。（く またろー）きます。ご飯作りでヘロ んで作るので、ミシンもヘロの毎日です。早く学 針もいらないです。あな ＱＲコードで応募◦ＱＲコードで応募でき校が始まって静かな毎日 たもいかがですか？
（土合Ｓ・Ｋ）） るなんてステキ☆になってほしいです。
（小室昭子）（古川とし子） ※上に紹介させて頂きました

氏名の記載を忘れずに！ ペンネームのみでの応募は無効となります。

べ首藤 隆司選

スマイル文芸 作品大募集！
よスマイル短歌（班会） 加藤シズ

星野四郎

・昨夜落ちし形のままに陽に向きて命あるごと椿一輪

はた・我が畠に菜の花植えし人のいて今を盛りと黄色輝く

ザ・クロスワード■ヨコのカギ
１ ５月の空に泳ぐ
５ ５月の第２日曜日は……の日
７ 古い都
８ 夏休みにはいっぱい出ます

人の住んでいない家……が合う限界。タイム……
……は思案の外魚へんに青ＳＦ。……科学小説
太公望といえば…
縁起が悪い……な予感
画家や彫刻家短い草。……刈りイカやタコが吐き出す
経理には必須出題 ●モロズミ勝

取り外しの出来ない家具類■タテのカギ１ ポリフェノールが豊富
２ 犬歯とも言う３ 母と子４ 頭でっかち尻すぼみのこと、……蛇尾
５ 冬になると荒れます
６ 給水の反対語
９ 金太郎の相撲相手
真っ暗な夜物好き。……旺盛奉仕。……精神おじいさんのこと
６月は……の季節
木へんに春
目立たない
アサリ、ホタテなど

正解者の中から抽選で５名の方に図書カードをプレゼントします。

4完成！
大きめのハンカチやバンダナがおススメです

教えて！家での過ごし方

先日テレビを見ていたら「部屋にテントを張ってキャンプ気分を味わっています。」というパパが出ていました。自分も子供もいい気分転換になったと。自宅で過ごす時間が多くなっている今、皆さんのお宅で何か工夫していることはありますか。
自宅での過ごし方、我が家の工夫など情報をお寄せください。

歳以上 医 療 費 窓 口 負 担 割 合 ２ 割 化 反 対 嘆 願 署 名

３等分【問題】二重ワクの文字を、Ａ～Ｆの順に並べてできる言葉は、なに？

ご記入いただいたご意見は紙 〒940-0043 長岡市土合4-1-14
面に掲載させていただく場合 ながおか医療生協
くらしいきいき支援室 までがあります。
★川柳、短歌、絵手紙など作 〈ご注意〉クイズに応募できるのは、ながお品もお寄せ下さい。
か医療生協の組合員限定とさせていただきます。
（作品はご自身のもの）

先

❖新型コロナウィルスの感染拡大防止のため、わいが家企画、支部の会議や班会などの組合員活動全般を中止いたします。
詳細は別紙折込をご確認ください。
※ご不明な点はくらしいきいき支援室☎ 30-1161 までお問い合わせください。

お知らせ

ハガキで応募される方…63円分の切手を貼付して下さい。
（料金不足で到着した場合、お取扱できかねます。
）

３等分の位置に輪にしたゴムを左右から通し、両端を内側に折り込む

本誌４月号に折込みの署名、診療所、クリニック、各事業所、わいが家にご持参頂いたり、郵送で送って頂くなど、既に２００筆以上の署名が寄せられています。
ご協力ありがとうございます

当 選 者の発 表 は 発 送 を もって代えさせて頂きます。

コメントも忘れずにご記入下さい
・一月の海くきやかに佐渡の見ゆ
カモメは群れて釣り船を追う

石見政夫

ＱＲコードでクイズの応募がカンタンに！
コードを読み取り、フォームに沿って入力するだけで簡単に応募ができます。

24 23 21 19 18 16 15 14 11

ハガキ①〒/住所
②氏名（ペンネーム）
③電話番号
④意見、要望、感想
身近な出来事など

田所典子
・がんもどきの旨き豆腐屋閉店す
もう行くことのなしあの稽古町大原歌子

柳 （投稿）（応募 26 通、正解者 26 名）

27 26 25 22 20 19 17 16 15 13 12 10

先月号の答えクイズの応募

ハガキに必要事項をご記入の上、下記宛先までお送りください。
〆切５月13日（水） 必着宛答え・ひさしぶり訪ね来し孫声弾ませ
就職決まると吾の手握る川・今日からは 入歯でかんで 味が無い  清琴
ヨシさん
・道聞かれ この先右へ 手は左 ・みな自粛 お向かい隣 何してる  上原 修

すこやかスマイル不要の連絡は…
本誌は当法人のホームページからも閲覧いただけます。
ご自宅への配布、郵送が不要な方はご連絡下さい。
右のQRコードからも手続き頂けます。

半分に折ったハンカチをさらに半分に折る

75

第 204 号
2020 年５月
ながおか医療生活協同組合すこやかスマイル