年２月

ウォーキング

徐々に気温も高くなり、長かった冬ともお別れですね。ぽかぽか陽気の中、外を歩くのは気持ちがいいものです。桜や菜の花を見ながら、太陽の暖かさに触れながら、ちょっとそこまで歩きに行ってみませんか？

健康メリットが沢山と、記憶や学習能力が高まるのです。近年では、認知症の予防にもウォーキングがいいと注目されています。
また、歩くことで幸せホルモン「セロトニン」が分泌されるので、ストレス解消にもなりますよ。

ちなみに…散歩と
ウォーキングの違い
 歩は「気晴らしや健康のた・散めに、ぶらぶらと歩くこと」※出典『 Weblio 辞書』

行われる積極的な歩行運動」

 ォーキングは「健康の保・ウ
持増進や体力増強のために

散歩コースを自動で決めてくれる便利なアプリもあります！
オンライン通いの場
厚生労働省と国立長寿医療研究センターが開発した健康長寿のためのスマートフォン向けアプリです。
この中の機能の一つに『おさ ん ぽ 』 と い う も の が あ り、今いるところからおさんぽコースを自動で作成してくれ
ま す。「 ど こ を 歩 い た ら い いかわからない」「毎日同じコースで飽きてきた」という方は特におすすめです。

▶おさんぽ機能画面

ウォーキングサポーター養成講座※ホームページには使い方の説明やダウンロード用の二次元コードものっています。興味のある方はぜひアクセスしてみてください！

三 月 か ら 新 た に、『 ウ ォ ーキングサポーター養成講座』が始まりました。
ウォーキングのメリットから、 歩 き 方、 ウ ォ ー ミ ン グアップなどウォーキングに関することを学べます。ご要望が多数あれば再開催も可能です。ご興味のある方は、地域保 健 部（ 五 二 六 ― 一 五 一 五 ）までお問い合わせください。の槞代榛

まずは気軽に、散歩から「では、外に出ようか。でもそんなガシガシ歩くのはちょっと」という方は、まずはお散歩 か ら 始 め て み ま せ ん か？
「あそこの桜がきれいよ」と聞いたら、車で行ってその辺り を お 散 歩 で も い い の で す。
外に出て、少しずつでも歩いてみましょう。歩くのが苦でなくなってきたら、次はそれを習慣に。習慣になってきたら、ちょっと距離を伸ばして…。とだんだん歩く量を増やしていけると理想的ですね。

1

ウォーキングは全身を動かす有酸素運動です。歩くこと
で血流が良くなり、むくみや冷 え の 解 消 が 期 待 出 来 た り、血圧を下げる効果もあります。また、エネルギーを効率的に使うので脂肪燃焼によるダイエットにもなります。筋肉や骨にも刺激が加わり、その成長を促します。歩くことはお金のかからない薬といっていいかもしれません。

歩くことは実は、脳にもいいんですよ
血流が良くなるのは、首から下だけではありません。脳への血流も良くなります。するとどうなるか？脳の働きがアップし、神経細胞が増えた
り、神経細胞同士をつなぐシナプスが増えたりします。つまりどういうことかという＊詳細は後日チラシにてお伝えいたします。

公木 村

きらり健康生活協同組合 理事長◦日時：４月27日㈭ 10時～ ◦会場：あづま総合運動公園体育館サブアリーナ◦内容：①2022年健診結果から ②みんなでウォーキングります。に健康づくり活動交流集会

24・ 壝（ ） 壆選目

４山・大公
木 村
き

今年も４月に活動交流集会を開催いたします。今回のテーマは『みんなで歩こう』です。皆様のご参加をお待ちしております。

方）

のう 第 ３のう 第のう 第三 ３
瀬 上 ２
４
４
川 南 東 ７
川 南 西
川 北 東
川 北 西
吾 妻 西 ７槃信夫椮妻

三河台東 ４三河台中
三河台西
森合清明 ３７
吾 妻 東

４月により、楋さい。
り楋 ・2023年４月１ ㈯の会に
てくは、き間間お壝

２

2023年 月（いい か▲オンライン通いの場
ホームページ

お壝の選壝
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21,277名
666,320,000円
31,316円★組合員数★出資総額★一人平均出資額の（スマートフォン イト楿 ）

会
集事
椂／楿
集椂／ いのちの目野

きらり健康生活協同組合

2０23年₄月発行〔私たちの理念〕いのち輝く明日のために 健康づくり 仲間づくり まちづくり みんなでつくる みんなの安心（1）第462号

四月は新しい生活がスタートする季節です。この春

より新入学生・

新 社 会 人となる皆さま、おめでとうございます。ワク

ワク・ドキドキ、期待と不安が入り混じった気持ではないでしょうか。

か た や 自 分 は と い う と、社 会 人 に な っ て 二 十 数 年。

ワクワク・ドキドキすることも少なくなりました。ここ 数 年 は、「 春 だ！ 新 年 度だ！」という感覚もなく過ごしてきてしまいました。

これを機に、この歳でも何かワクワクすることを始められないかなと思い、インターネットで「ワクワクすること」を検索してみました。便利ですね。いろんなヒントを提示してくれまし た。 飲 み 会 を 開 催 す る、運動を始める、旅行をするなど。インドア派の私として は、 こ れ が い い い か な、

あ れ や っ て み た い な ど と、ワクワクしながら眺めてしまいました。

ワクワクすることはストレス軽減につながり、心と体に良い影響があるそうです。私はこの春、家の大掃除と模様替えをして心機一転 を 図 る こ と に し ま し た。

皆さまも、普段できないことや、やりたいことにチャレンジして「ワクワク」を（Ｈ・Ｔ）感じてみてはいかがでしょうか。
2０23年₄月発行

第462号（2）かも？』と頭をよぎった方もど、以前との違いに『認知症「探し物ばかりしている」なに、 片 付 け ら れ な く な っ た 」

好きで部屋が片付いていたのじ 話 を す る 」「 以 前 は き れ いはありませんか？「何度も同と違う」と違和感を感じた時

会 っ た と き、「 あ れ？ い つ も久しぶりに高齢のご両親とうことにより、認知症の症状早いうちから治療や介護を行

早 期 治 療 が と て も 大 切 で す。

せんが、認知症は早期発見・のは時間がかかるかもしれまないということを受け入れる

自分の親が認知症かもしれれる方も少なくありません。

域包括支援センターに相談さとになっていた！と慌てて地会った時には自宅が大変なこ

２／４

吾

東

ど ん ぐ り 班

時事放談

信夫

Ｆ Ｎ Ｇ 班骨粗鬆症の予防２／９

信夫

カ ト レ ア 班

ヨガ

２／10

川西

ふきのとう班

スマホの使い方

２／13

清明

パ カ パ カ 班

冬バテ予防

２／13

宮Ｂ

Ｓ Ｓ Ｗ 班冬のむくみ対策代

北矢野目合同班

セラバンド体操Ｐ Ｐ Ｋ 班

中村氏指導の体操

２／16

三河台西

ス ッ キ リ 班

ヒートショック予防体操他

２／17

上

松

川

秋

１年の振り返りと年間計画

２／17

吾

妻

西

うさぎとかめ班

豆まき、カルタ大会

２／21

三河台西

写 経 会 班般若心経を写す

２／22

三河台中

小 富 士 班ヒートショック・なりすまし詐欺（包括より）

松桜班

２／22

上川

メロン班・四季桜班

年間計画

２／22

清明

チ ク チ ク 班

手芸２／24

清明

もぐチャン班

脳トレ

２／24

信夫

す み れ 班セランバンドより詳しく!!

２／27

三河台東

ス マ イ ル 班

花見山散策

２／27

矢野目Ｂ

北矢野目合同班

セラバンド体操
年間計画
頭・指先を使いましょう

２／28

瀬上第１

茶 話 会 班

体操など

毎週㈯３回 森合

セラバンド体操班

セラバンド体操他

毎週㈭３回 森合カ ラ オ ケ 班

カラオケを楽しむ

当日みんなで歩くコースを決めます

高健 の動かしないと２がること皆さんは後期高齢者健診を受けたことはありますか。この健診は、健康の保持・増進、生活習慣病等の重症化予防ならびに QOL（生活の質）の維持・確保、フレイル（高齢者の虚弱）などの高齢者の特性を踏まえて、健康状態を総合的に把握するという目的で実施されています。2022年当生協では計1,324名＊の方が後期高齢者健診を受診されました。その方々の問診票の質問15項目の中で、運動習慣や外出を伴う社会参加の頻度により転倒リスクに開きが見られました。

後期高齢者健診
運動・転倒

社会参加

問診15項目より抜粋

問７．以前に比べて歩く速度が遅くなってきたと思いますか

①はい

②いいえ

問８．この１年間に転んだことがありますか

①はい

②いいえ

問９．ウォーキング等の運動を週に１回以上していますか

①はい

②いいえ

問13．週に１回以上は外出していますか

①はい

②いいえ

下肢筋力の低下は、転倒のリスクにつながります。週１回以上のウォーキング等の運動や外出をしている方は、運動習慣や外出時の歩行が下肢筋力の維持や向上に寄与し、転倒リスクを軽減させたことが推測されます。
「歩く」という行為は、人間の基本動作であるだけではなく、健康増進・維持など健康面への効果、気分転換など精神面への効果、
問
前にて歩くが くなって地域コミュニケーションの熟成など社会面きたと うと えたへの効果、環境面での効果、といった多様な局面に対して効果・効用をもたらし、影響を与えます。（国土交通省HPより抜粋）
是非、天気が良く過ごしやすい日は外出し、気分転換も兼ねて歩いてみることを意上（年 ）識してみませんか。
問（年の１年えたと） -に-んだ-とがる

上

問の１年 にえた の．

問９はいいいえんだ（問とが るとと問13）

．

問13
はいいいえ

週１回以上運動や外出をして八 重 桜 班ぼ た ん 班コース

転倒割合が約２倍でした︒

川夫

いりません

いない方はしている方に比べ松申し込み・欠席の連絡

身 体 活動自 体が少ない 歳以上の方を除き︑転んだこ

上信

せのうえ健康クリニック前とがあると答えた方は︑加齢と共に増加傾向でした︒

２／27
２／27

ところ

歳以上の半数以上が歩行速

矢野目Ｂ
瀬上第２

毎週火曜日 10時～度の低下を実感しています︒

２／13
２／15

き◦歩きやすい服装でお出で下さい◦飲み物を持参してください

楽しくフォークダンスを踊る

２／７

南と域の医師と連携を図っていま妻

ビン・バン・ボン班

すので、もの忘れ相談医との三河台西

つ な ぎ 役 も 行 い ま す。 ま た、しながら、親だけでなく家族

２／２

必要に応じて介護保険新規申提案・ケアマネジャーの紹介

みんなが自分らしく生活でき

班 会 あ れ こ れ

請手続きや様々なサービスのなど、ご本人の心身の状態をるよう支援いたします。

ぜひ、「認知症かも」と感じ確認しながら、何が一番良いか を 一 緒 に 考 え て い き ま す。

た時には地域包括支援センターにご相談ください。

きらり健康生協は、上記のほとんどのサービスを担っており、地域に安心を提供しています。

家族だけで抱えることはありません。

医療や福祉の専門職に相談

・地域の総合相談窓口（地域包括支援センター）
・介護保険の相談窓口（ケアマネジャー）
・自宅へ訪問して受けるサービス（訪問介護、訪問看護など）
・通いのサービス（短時間リハビリ、デイケア、デイサービス）・短期間の宿泊サービス（ショートステイ）
・住環境を整える（福祉用具、住宅改修）
・福島市独自のサービス（緊急通報、ゴミ収集、配食など）
・民間サービス（配食、見守り電球、移動スーパー等）
・地域支援（民生委員、サロン、班会）

地域包括支援センターより少なくないのではないでしょまずは、かかりつけ医に相の進行を遅らせたり、変化にボ ケ て い な い！」 な ど と 話談する。かかりつけ医がいなうか？心配になってご本人にし、当の本人は全く困っていい場合は、お住まいの地域の応じて生活しやすい環境を整ない事も多いと思います。そ

地域包括支援センターに相談

以前との違いを伝えても「大んなご両親の様子を見て「しす る こ と か ら 始 め ま し ょ う。

えていくことができます。

ばらく様子を見よう」と離れ地域包括支援センターは、地丈 夫。 心 配 し な い で 」「 私 はて暮らしているうちに、次に紹介できる主なサービス1人で歩くことが続かない方？
楽しく一緒に歩きまませんか！

か、それを考えることにもことを考えるのは無駄なこん。それであれば、そんな自分が死んだ後でどうなっ特に意味はありません。自とではないでしょうか。そさらに、いい人生だったか、分の人生に対する自分の評たかを知ることもできませ﹁私たちはどう生き︑死ぬか？﹂あまりいい人生でなかった

川 添 隆 司

取り組みをご存じですか？

れからのわたし～」というト～これまでの、そしてこている「わたしの人生ノーみなさんは福島市が進めあると感じています。そし非常に有意義な取り組みでんと向き合う」という点でてくる「死」に対してきちや家族の、この先必ずやっ表面的なことでなく「自分は知ることができないので人がどう評価するかを自分第一、自分が死んだ後に他な い 方 が い い と 思 い ま す。

するか、には全くこだわら思います。他人がどう評価た か。」 そ れ だ け で 良 い ときたか。」「誠実に生きてき価の基準は「精一杯生きてせん。

ことにあまり意味はありまそこに関与しようと考える

そ し て い ず れ は 死 に ま す。

ちでまた自分の人生を生き、された人たちは、その人たするのもやめましょう。遺された人たちのことを心配して、自分が死んだ後に遺師

このノートは自分自身のて、「何かを決める」ことがすから。

「人生会議」と言い換えてしないので政府はこれをこれがなかなか一般に普及のが流行りです。ところが、ア・プランニング）という近ＡＣＰ（アドバンス・ケ

医療、介護の現場では最しません。釈迦も死にましが百年先にはこの世に存在いる世界中の人のほぼ全部にやって来ます。今生きて間違いなく全ての人に平等所はいろいろですが、死はたように、死に方や死に場今までに何度も述べまししているのと同じことなのに近づく。
」ことを楽しみにみにすることは、「一年、死の日が来ないかな。
」と楽しましょう。
「早く一年後のそ楽しみな予定があったとしす。例えば、一年後に何か死に近づいたことになりま一日を生きればそれは一日誠実に生き切る。
」これだけ捨 て、 自 然 体 で、 精 一 杯、す。
「こだわりやしがらみをるのも馬鹿馬鹿しくなりま死に方、そんなことを考えい人生、良い死に方、悪いそう考えると良い人生、悪比 べ れ ば ほ ん の 一 瞬 で す。

くても百年、地球の歴史に間の中で私たちの人生は長

診療放射線技師 松本

放射線検査と被ばく
上松川診療所

今回は、被ばくについての話です。震災後に福島原発で事故がおき、放射能というものが注目されました。普段は不要な放射線ですが、医療現場では無くてはならないものとなっています。放射線技師が放射線を有効に利用して、診断に必要な情報・画像を得ることが出来ます。【検査で受ける被ばく線量（図１）】
ところで、受ける被ばくに種類があるのをご存じでしょうか。まず一つ目は①職業被ばく『放射線作業従事者が自らの仕事の結果として被るすべての放射線被ばく』、二つ目は②医療被ばく『診断・治療のために個人が受ける被ばくとそれを承知で家族が介 護 の た め 受 け る 被 ば く、 ま た 研 究 の 為 に ボ ラ ン
ティアが受ける被ばくも含みます』そして三つめが③公衆被ばく『職業被ばくと医療被ばく以外の公衆の受けるすべての被ばくで自然放射線（図２）や原子力災害によるものも含まれている』と定義されています。そして、職業被ばく・公衆被ばくは超えてはいけない線量限度がありますが、医療被ばくには線量限度がありません、何故でしょう？それは、被ばくすることより検査や治療を受けるほうが、便益が大きいからです。もちろん、通常の検査では人体に 必 ず 影 響 が 出 る 線 量 を 受 け る こ と は あ り ま せ ん。
最近は機器が自動に調整もしますが、私たち放射線技師も個々の体形などで必要最低限な線量を調整しながら撮影していますので、皆さんは安心して検査を受けてください。

0.5－15mSv 程度

実効線量

PET 検査放射性医薬品ごとの値

２－20mSv 程度

実効線量

小児（５～９歳）頭部 55mGy（CTDlvol）

線量の種類

線量等価線量（乳腺線量）

0.06mSv

マンモグラフィ
（平均乳腺線量）2.4mGy２mGy 程度

透視

IVR：装置基準透視線量率
17mGy ／分胃の透視：10mSv ／分（25秒－190秒 術者や被検者により差がある）＊３

実効線量２－10μSv 程度

実効線量

下顎 前歯部 1.0mGy から
歯科撮影
上顎 大臼歯部 2.0mGy まで（口内法Ｘ線撮影）（いずれも入射空気カーマ（Ka,i）［mGy］）

実際の被ばく線量＊２

診断参考レベル＊１検査の種類

医「今までのこと」「今のこと」
重 要 な の で は な く「 考 え、地球の年齢は四十五億年「これからのこと」「もしも広めようとしています。Ａた、キリストも死にました。

です。でも、普通はそういで充分なのではないでしょと言われています。そのよＣＰ（人生会議）とは、日どんなに偉い人にも死は必

うふうには考えません。みうか。以前にも述べました

死は生の中に包含されて本医師会によると「将来のず や っ て 来 ま す。 し か し、んな、自分がいつかは必ずように「死」は敗北ではあ話し合う」というプロセス

変化に備え、将来の医療及実際に診療をしていると自死ぬということを忘れていり ま せ ん。「 死 」 は そ れ ぞの時のこと」を自分で記入

びケアについて、患者さん分の死、自分の親の死に向るか、封印しているのです。

れの人生の集大成です。自うな気が遠くなるような時を主体に、その御家族や近き合おうとする人があまり自分の生と死に真摯に向き分らしく生き自分らしく死

実効線量

放射性医薬品ごとの値

図２５－30mSv 程度

核医学検査

成人頭部単純ルーチン 77mGy（CTDlvol）

Ｘ線 CT 検査

＊１：医療被ばく研究情報ネットワーク「日本の診断参考レベル（2020年版）（JapanDRLs2020）」2020年７月３日（2020年８月31日一部修正）（http://www.radher.jp/J-RIME/）＊２：量子科学技術研究開発機構「CT 検査など医療被ばくの疑問に答える医療被ばくリスクとその防護についての考え方Ｑ＆Ａ」（https://www.gst.go.jp/site/gms/1889.html）＊３：北里大学病院放射線部「医療の中の放射線基礎知識」の「健康診断のＸ線検査」の「胃（透視）」上記資料＊１、＊２及び＊３より作成

・手作り小物 ・革細工小物 ・綿あめ ・おむすび
・リユース品（衣服、食器、雑貨等）
・大黒屋豆腐（三角油揚げ） ・父の夢（パン）キッチンカーもやって来る！
・薬膳カレー ・まがり DE バナナ（バナナジュース）・ピザ俺の窯

身の回りの放射線〈診断で受ける放射線量〉

図１

実効線量0.4mGy（100kV 未満）

共催：中央西地域包括支援センター

いるなどとよく言われます。

しい人、医療・ケアチームにも少ないことに驚きます。

合うこと、そのことによっぬ、これができればいいです。

が大切であると思います。

が、繰り返し話し合いを行そして、様々なこだわりやて他人の生と死にも、より健康相談

気軽にお出かするものです。

い、患者さんの意思決定をしがらみで自分自身を苦し元気でお過ごしください。）ております。みなさん、お会いできる日を楽しみにしうございました。また、おす。長い間ご愛読ありがと旦終了とさせていただきま（このシリーズは今回で一支援するプロセスのことで自分の死にあたってはですね。
みなさんの人生はどうできる限り何も残さないよう関心を持てるようになるよの医療及びケアを具体化す

し た か？ そ れ を 考 え る 時、にするのがよいと思います。

めている人がとても多いのることを目標にしていま一番良くない事は誰かとの金、物、名誉、遺った家族す。患者さんの人生観や価す。」とのことです。

比較をすることだと思いまに望むことなど、子どものうな気がします。

この取り組みには、「何かす。他人の人生と自分の人ために、孫のためになどとも現実です。

あった時に周囲が困らない生、それを比較することにい ろ い ろ 考 え た と こ ろ で、値観、希望に沿った、将来ようにする」という意味もはなんの意味もありません。

４月２９日（土祝）21
ありますが、私はそういうフリマを通じて人と話そう！地域と人とつながろう！

一般撮影：胸部正面

主催：きらり健康生活協同組合※雨天中止

１０：００～１４：００

もできま

会場：須川診療所駐車場

けください♪

フリーマーケットのお知らせ第２回

2０23年₄月発行（3）第462号

2０23年₄月発行

第462号（4）

なたの 活

筋力up！

ーンで➡ 体の動きup！ ➡

マイナンバーカードが健 康 保 険 証 として利用できるしま

人生の楽しみup！

主な特徴
・２時間程の通いのリハビリテーション（介護保険）
・少人数制（おひとりお一人に寄り添うリハができます）
・午前と午後、各１回の運営（木はお休み。土は午前のみ）
・リラックスしたゆるい運動から機械を使った筋トレまで幅広く対応
・リハビリ専門職（理学・作業療法士）が個別に対応※
・とやのクリニックの物療機器 をご利用できます。（※）ご利用には条件があります

ようになりました。

2023年４月から、きらり健康生活協同組合の医療系事業所（須川・上松川・上松川歯科・せのうえ・とやの）でのマイナンバーカードの保険証利用が可能となっています。
組合の皆さまから問い合わせいただいた中から、特徴的なものをＱ＆Ａでご紹介します。
なお、ご不明な点は、お気軽に職員にお声掛けください。
Ｑ．2023年４月以降は、マイナ保険証しか使えなくなるの？
これまでの紙（カード）の保険証は使えなくなるのですか？
A． 今後、マイナ保険証に一本化されることも政府方針の中で検討されておりますが、現状、マイナンバーカードは、国民の申請に基づき交付されるものですので、これまでの保険証で保険診療を受けることが可能です。
Ｑ．マイナ保険証を使う場合は、どうしたらいいの？
Ａ． 受付に「顔認証付きカードリーダー」が設置されておりますので、マイナンバーカードを所定の位置に置いてください。その後、「顔認証」（マスク、メガネ、着帽でも認識可能）とカード作成時に設定した「暗証番号」を入力します。

ご自宅まで完全送迎とやのクリニック
イメージキャラクター

お問い合わせ先 ☎544-1122（通所リハ 佐々木）とやのん

スマホで撮った１枚ー
2022年度の健康づくりチャレンジの第２回目の抽選を２月の健康づくり委
員会で行いました。
２回目の提出者は311名で41名が当選しました。
「おめでとうございます」◦タニタ体組成計…高倉彩◦体温計……………佐藤 直美
髙野 洋子◦減塩レシピ＆ちょっとかけスプレー……………野地 敬子
鈴木フミ子
浦住 英雄

でスマホのカ送ラ機で二次元ーコードみります。
E ールアドレスがされます。
ーorードスッ すると ール 面にします。

◦検診無料券………田中 利香
曹丞
髙橋 寛信
佐藤 康広
渡邉美紀子
◦マスク１箱………佐藤 公生
他29名
（敬称略）

Eール作成 面にしから 気に入りのしてください。

本 にし、前、コらントなど 入してください。

１等当選の方には、健康づくり委員会委員長が直接お渡しいたしました
Android版

iPhone版〈第１回〉熊坂佐智子さん

なたののし ます

今回はお友達と朝歩くことにチャレンジしました。わたしは、朝食を食べるのがあまり得意ではないのですが、朝歩くのに食事なしというわけにはいかないので、少しずつですが食べるようにしました。３食食べれて、生活習慣が整ったのは、チャレンジのおかげです。

〈第２回〉高倉彩さん
当選してとても嬉しいです。最近、ジムに通い始め運動を習慣化させています。これからも健康に気をつけたいと思います。

さ保健ーらの二次元ールアドレス
※

いたします

きらり健康生協

健康の ２

１ 目1ドス

すをみ るとします。

※E ール 面は、 使いの機種によって なります。

入 も Kです！の 生をおして、くに する健康をしています。毎日の生活に不 を えている 、お し みください。

日 は（だきーコード
面に健部のアドレス被ばく
健康相談のお知らせ
ところしてい1 ）

她申込（1く健康）

先西宮大（放 榑 榴）