Vol.

79

2022.11月号
Denenchofu

Central Hospital Free Paper

TOPICS:フレイル予防に努めましょう！
今年の7月～8月にかけて新型コロナウイルス感染症の第7波が猛威を振るい、国内では１日あたりの新型コロナウイル
ス感染者が過去最多の19万人に達する日もありました。感染予防のため自主的に行動制限をされていた方もいらしたかと思います。しかし、それに伴って運動する機会や歩く機会が減り、知らぬ間に筋力が衰え「フレイル」に悩まれている方も増えています。人生100年時代に突入している今、毎日を健康に過ごせるようフレイル予防に努めましょう。

フレイルをご存知ですか？
フレイルをご存知ですか？フレイルとは、健常な状態と要介護状態（日常的にサポートが必要な状態）の中間の状態として日本老年医学会が2014年に提唱した概念です。1例として、筋肉の量が減少し歩きづらかったり転倒しやすくなることによる身体的機能の低下が挙げられます。また、家に閉じこもりがちになり、人や社会との繋がりが減っていくことによる社会性の低下や物忘れといった認知機能の低下など多面的な要素も含まれます。
心身が健康であっても、人との会話や交流が減り社会との繋がりがなくなってしまうことで、フレイルは進行していきます。そのまま放置すると、要介護状態に陥る可能性がある一方で、早期に気づき適切に取り組むことで、健康な状態へ戻ることが可能だと言われています。食事、運動（ウォーキング、ストレッチ）、社会参加（趣味やボランティア）を見直すことでフレイルを予防し健康で元気に生活できる期間（健康寿命）を延ばしましょう。

令和元年度食事摂取基準を活用した高齢者のフレイル予防事業よりフレイル予防の３つのポイント
フレイル予防は日々の習慣と結びついています。栄養、身体活動、社会参加を見直すことで活力に満ちた日々を送りましょう。

栄養

身体活動

社会参加

食事の改善

ウォーキング・ストレッチなど

趣味・ボランティア・就労など

食事は活力の源です。
バランスのとれた食事を３食しっかりとりましょう。また、お口の健康（口腔ケア）にも気を配りましょう。

身体活動は筋肉の発達だけでなく食欲や心の健康にも影響します。
今より10分多く体を動かしましょう。

趣味やボランティアなどで外出することはフレイル予防に有効です。自分に合った活動を見つけましょう。

こんな傾向はフレイルかもしれません おいしくものが食べられなくなった 疲れやすく何をするのも面倒だ 体重が以前よりも減ってきた

自分の状態を確認してみましょう
すべての回答が左側の結果になっているか定期的にチェックしましょう。
健康状態
心の健康状態
食習慣
口腔機能
体重変化

運動・転倒

認知機能

Q1.

Q2.

あなたの現在の健康状態はいかがですか？

毎日の生活に満足していますか？

よい・普通

よくない

満足

やや不満

・

・やや満足

不満

Q3.

１日３食きちんと食べていますか？

はい

いいえ

Q4.

半年前に比べて固いものが食べにくくなりましたか？

いいえ

はい

Q5.

お茶や汁物などで、むせることがありますか？

いいえ

はい

Q6.

６カ月間で２～３㎏以上の体重減少がありましたか？

いいえ

はい

Q7.

以前に比べて歩く速度が遅くなってきたと思いますか？

いいえ

はい

Q8.

この１年間に転んだことがありますか？

いいえ

はい

Q9.

ウォーキング等の運動を週に１回以上していますか？

はい

いいえ

Q10. 周囲から「いつも同じことを聞く」などの物忘れがあると言われていますか？

いいえ

はい

Q11. 今日が何月何日かわからない時がありますか？

いいえ

はい

吸っていない喫煙

Q12. あなたはタバコを吸いますか？

・吸っているやめた
社会参加
ソーシャルサポート

Q13. 週に１回以上は外出してますか？

はい

いいえ

Q14. 普段から家族や友人と付き合いがありますか？

はい

いいえ

Q15. 体調が悪いときに身近に相談できる人がいますか？

はい

いいえ

やせてきたら要注意！メタボ予防からフレイル予防へ
高齢期のやせは肥満よりも死亡率が高くなります。65歳を過ぎて病気でもないのにやせてきたら、メタボ予防からフレイル予防への切り替えどきかもしれません。
※まずはかかりつけ医に相談しましょう。

身長と体重から自分の体格を確認してみましょう（例）身長166cm、体重56㎏の場合★印の位置になります。BMI:21.5㎏／㎡未満であるため、フレイルに対して特に注意が必要です。
BMI:21.5㎏/㎡未満に当 てはまる方、やせてきた 方は特に要注意！当てはまらなかった方も、年齢とともにフレイルになりやすくなります。
出典：厚生労働省「食事摂取基準を活用した高齢者のフレイル予防事業」
https:https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/000008929
9_00002.html

フレイル予防のための食事のとり方
高齢者においては、筋肉量を減らさないことが非常に重要です。必要な栄養素をまんべんなく補うためには、様々な食品を食べることが大切になります。十分量のエネルギー、食品由来のたんぱく質を摂取することで、自身の筋肉や内臓に蓄えられたたんぱく質を維持することができます。

３食しっかりとりましょう
食事を抜いてしまうと、１日に必要なエネルギーなどが不足してしまう可能性があります。規則正しく食事をとり、生活のリズムを整えましょう。

いろいろな食品を偏りなく食べましょう
偏りなく食べることにより、たんぱく質以外のフレイル予防に必要な栄養素をとることができます。

1日2回以上、主食・主菜・副菜を組み合わせて食べましょう

主食

主菜

副菜

（ごはん、パン、麺類）（肉、魚、卵、大豆料理）（野菜、きのこ、いも、海藻料理）＋＋たんぱく質を手軽に上手にとるために加齢とともに筋肉を合成する速度が遅くなり、たんぱく質の摂取量が不足すると筋肉量が減少するため、普段の食事から十分な量のたんぱく質をとる必要があります。調理がむずかしい場合は、お惣菜やコンビニ食品を活用し、たんぱく質を上手にとりましょう。
※特別な食事制限が必要な方は、かかりつけ医や管理栄養士に個別に相談しましょう。

外食の場合：おかずの種類の多い定食や、肉や魚がメインのものを選ぶ
間食する場合：コーヒータイムには、牛乳や豆乳をプラスする。
プリンやヨーグルト、どら焼きなどの卵、豆類、乳製品のおやつを選ぶ
出典：厚生労働省「食事摂取基準を活用した高齢者のフレイル予防事業」https:https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000089299_00002.html

地域がいきいき 集まろう！通いの場
新型コロナウイルス感染症の感染拡大防止を図りつつ、居宅においても健康を維持するため、そして安心して通いの場の活動を再開するために必要な情報を発信する特設Webサイトを公開しました。ぜひ、このWeb上の「通いの場」に集まって、ココロもカラダも健康になりましょう。
厚生労働省のwebサイトの街
サイト名：「地域がいきいき集まろう！通いの場」
リンク先: https://kayoinoba.mhlw.go.jp/

全額公費（無料）で受けられます

出典：首相官邸ホームページ 「新型コロナウイルスへの備え ■手洗い」https://www.kantei.go.jp/jp/headline/kansensho/coronavirus.html

田園調布中央病院
広報誌あおぞら 〈2022年11月号〉

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