ナキウサギ（撮影地：北海道 十勝岳）
ナキウサギは氷河期からの生き残りといわれる動物です。手に乗るほどの大きさで、名前の由来でもあるとおり「ピチュー、ピチュー」と高い声で鳴きます。日本では北海道の標高の高い限られた場所に生息しています。冬になると氷点下 30 度まで下がるような場所ですが、冬眠はしません。秋にたくさんの草を集めて乾燥させ、冬場の食料として巣に貯蔵するのです。そのため秋のナキウサギは大忙し。何度も何度も草を乾燥場所へと運ぶ姿が見られます。
写真・文●福田幸広（動物写真家）

010101010000011010100010101110101010010101000110101010100000110101000101011101010100101010011101010101000

データヘルス計画実施元年 !

早期のうちに医療機関を受診しましょう！

001101010001010111010101001110100111010101010000011010100010101110101010010101001110101010100000110101000Data Health
PLAN
DOCHECKACT101011101010100101010011101010101000001101010001010111010101001010100110101010100000110101000101011101010
100101010001101010101000001101010001010111010101001010100111010101010000011010100010101110101010011101001
かかわらず︑受診していないケースが問題視されています︒せっかく健診で病気の芽が発見されたのに︑治療や精密検査を受けず︑特定保健指導も受けず︑そのまま放置してしまうと︑悪化の一途を辿ってしまうからです︒

く︑費用も大きくなり︑最悪のケースでは命の危険もあります︒いかに早く行動につなげるかが︑その後の健康寿命を左右しますので︑健診結果の指示には従うように

110101010100000110101000101011101010100101010011101010101000001101010001010111010101001010100111010101010
健診の結果︑治療や精密検査が必要とされているにも

重 症 化 し て か ら で は︑ 病 気 の 治 療 に か か る 期 間 は 長000011010100010101110101010010101001101010101000001101010001010111010101001010100011010101010000011010100
010101110101010010101001110101010100000110101000101011101010100111010011101010101000001101010001010111010101001010100111010101010000011010100010101110101010010101001110101010100000110101000101011101010100101010！

健診結果を行動につなげよう

011010101010000011010100010101110101010010101000110101010100000110101000101011101010100101010011101010101
000001101010001010111010101001110100111010101010000011010100010101110101010010101001110101「なんともないから」と健診結果を軽視する人もいま

010101010000011010100010101110101010010101000110101010100000110101000101011101010100101010011101010101000
すが、そもそも生活習慣病は、早期のうちには自覚症状がほとんどありません。信じるべきは、自分の感覚
001101010001010111010101001110100111010101010000011010100010101110101010010101001110101010100000110101000

よりも健診結果の数値です。健診結果の指示には従う
10101110101010010101001110101010100000110101000101011101010100101010011010101010000011010100010101110101
ようにしましょう。

01001010100011010101010000011010100010101110101010010101001110101010100000110101000101011101010100111010011101010101000001101010001010111010101001010100111010101010000011010100010101110101010010101001110101010「要治療」「要精密検査」と記載されていた人100000110101000101011101010100101010011010101010000011010100010101110101010010101000110101010100000110101「要治療」は、治療が必要なほ
000101011101010100101010011101010101000001101010001010111010101001110100111010101010000011010100010101110
ど数値が悪化している状態です。
必要かどうかを詳細な検査で確療治要療療
治治要要 治要療一方、「要精密検査」は、治療が101010010101001110101010100000110101000101011101010100101010011101010101000001101010001010111010101001010100110101010100000110101000101011101010100101010001101010101000001101010001010111010101001010100111010101
認しなければならない状態です。

してください︒

なテーマのひとつに掲げられています︒健保組合では︑みなさんが健診を受けた結果︑治療や改善につながっているかどうかをデータで確認することができます︒このデータを分析し︑重症化のリスクがある人に対して︑健保組合から個別にご案内をすることがありますので︑受け取った人は積極的にご参加をお願いします︒

010000011010100010101110101010011101001110101010100000110101000101011101010100101010011101010101010100000いずれも、すみやかに医療機関
なお︑﹁データヘルス計画﹂では︑重症化予防が大き110101000101011101010100101010001101010101000001101010001010111010101001010100111010101010000011010100010
を受診してください。
101110101010011101001110101010100000110101000101011101010100101010011101010101000001101010001010111010101「要再検査」と記載されていた人
001010100111010101010000011010100010101110101010010101001101010101000001101010001010111010101001010100011査
検査
再査
査
要検
検
再要
要再
要再検

一時的な変動かどうか、改め010101010000011010100010101110101010010101001110101010100000110101000101011101010100111010011101010101000て検査が必要な状態です。すみ001101010001010111010101001010100111010101010000011010101000101011101010100101010011101010101000001101010
やかに再検査の予約をおとりく

0010101110101010011101001110101010100000110101000101
ださい。

「要経過観察」と記載されていた人ただ放っておけばよいというの医師や保健師の指導を受けて、生活習慣の改善を始めてください。

観察
過経過察
察
観察要観要
過経観
要経過要経ことではありません。健診機関「異常なし」と記載されていた人ひとまず安心ですが、正常値の範囲内であっても油断は禁物
悪化傾向にないか確認しましょう。悪化していたら、自発的に生活習慣を改善していくのがベストです。

しなし
常なしし異常なな異常異常異です。過去のデータと見比べて、※上記は、一般的な健診結果を記載しています。実際に受け取った健診結果の指示を優先して行動してください。

6

近鉄吉野線「吉野駅」下
車、ロープウェイにて「吉野山駅」へ
吉野大峯ケーブル自動車バス「吉野山駅」停
留所から終点「奥千本口」停留所まで約 20 分

西澤屋
吉野鍋
3,200 円（１人分）
おすすめの吉野鍋は、牛肉 ･ 鶏肉、野菜・山菜、豆腐や葛きりなど、地元の食材をふんだんに使った具だくさん鍋（要予約）。
※写真は 2 人分
9:00 〜 17:00
不定休

0746-32-8600

如意輪寺

吉野水分神社 世 界 遺 産

楠木正成の子、正 行 が足利尊氏との大阪四 条
畷 の戦い出陣の前、堂の扉に辞世の歌を残したといわれる。後醍醐天皇の勅願寺。
9:00 〜 16:00（受付は 15:30 まで）
大人 400 円 中高生 200 円 小学生 100 円
0746-32-3008

水を司る天 之 水 分 大神を主神とし、子宝の神として信仰されている。
8:00 〜 16:00（4 月のみ 17:00）
無料
0746-32-3012

南阪奈道路「葛城 I.C.」から吉野山下千本観光駐車場まで約 28km

奈良県

八十吉

●

義経
潜居の間

吉野天人
1,000 円
（抹茶付）

吉野町

西行庵 西行は、ここで 3 年ほど庵を結んだという。

吉野葛の製造・販売を行う老舗。併設の吉野天人庵ではできたてのつるりとした葛きりが味わえる。
9:00 〜 17:00
水曜日0746-32-8739

世界遺産﹁紀伊山地の霊場と参詣道﹂の一部を成す吉野山は︑修験者の聖地といわれる︒桜の名所として有名だが︑ウォーキングや観光をマイペースで楽しめる秋もおすすめ︒信者の献木により植えられたという無数の桜は紅葉も美しく︑山間の社寺のたたずまいに彩りをそえている︒

役行者が修行した修験道の行場。後に、追っ手から逃げるため義経が屋根を蹴破ったことにより「蹴抜けの塔」とも呼ばれる。外からの見学は無料。

バスの終点﹁奥千本口﹂バス停からウォーキングスタート︒まず世界遺産に登録されてい義経隠れ塔る金峯神社に向かい︑参拝しよう︒追われる源義経が隠れたという義経隠れ塔を見て︑西行※営業時間や料金などは変更される場合があります。

8:30 〜 16:30（受付は16:00まで）500円 ※秘仏の特別ご開帳期間は1,000円
0746-32-8371

庵に向かう︒西行庵のそばには西行の歌にも詠まれる苔清水が今も残っている︒西行の木像

金峯山寺蔵王堂は、仁王門とともに国宝に指定され、東大寺大仏殿に次ぐ木造の大建築。本尊の秘仏蔵王権現像は重要文化財に指定されている。

が安置された小さな庵は︑見事な紅葉に包まれるようにしてひっそりと建っている︒

9

世界遺産

バス停に戻り︑山を下りて行こう︒途中︑紅葉のきれいな高城山展望台で休憩をとり︑世要予約 辰田製作所
0746-36-6205

3

金峯山寺

8.5㎞
2.5 時間界遺産の吉野水分神社へ︒豊臣秀頼が箸置きと共に袋に入れてくれる約寄進したという社殿は︑３殿をひと続約マイ箸の完成！

きにした美しい建物で︑重要文化財に好きな言葉を書き入れる指定されている︒

2

車道から細い歩道に入り如意輪寺に向1

白木を削り手になじむようにする

かう︒この寺の裏には︑京都を逃れ吉野吉野山の総地主神。祭神は金山毘古命で、藤原道長も祈願したといわれる。境内自由。

如意輪寺から吉水神社に向かう︒吉

金峯神社 世 界 遺 産

吉野のスギやヒノキの端材を使った箸作りを体験できる。おみやげや記念になる箸を作ってみよう。

を南朝とした後醍醐天皇の陵がある︒

水神社では︑源義経が静御前や弁慶とともに身を隠した潜居の間や︑後醍醐天皇の玉座などが見学できる︒

ここから数分歩いたところにある金峯山寺がゴール︒役 行 者ゆかりの金峯山修験本宗の総本山で︑本堂の蔵王堂は太い柱が並び荘厳な雰囲気だ︒

箸作り体験

元気があれば︑蔵王0746-32-3024

堂の西側から４５０段9:00 〜 17:00の階段を下って脳天大義経らが身を隠したり、後醍醐天皇の行宮となったり、また豊臣秀吉が花見の本陣とした場所でもある。重要文化財に指定されている。

修験道の開祖とされる役行者が吉水神社を創建したといわれる。

神へお参りしよう︒首

役行者像

吉水神社 世 界 遺 産から上の守り神とされ紅葉の名所、談山神社の名の由来は、中臣鎌足（後の藤原鎌足）と中大兄皇子（後の天智天皇）が多武峰の山 中 に 登 っ て、「大化改新」の談合を行ったことによる。木造の 十 三 重 塔 は、世界唯一といわれ、重要文化財に指定されている。
8:30 〜 17:00（受付は 16:30 まで）
大人 500 円 小人 250 円
小学生未満無料
0744-49-0001ている︒

後醍醐天皇
玉座

談山神社

吉野山の世界遺産と紅葉ウォーク

問い合わせ
吉野町観光案内所☎ 0746-39-9237
http://www.town.yoshino.
nara.jp/kanko-event/8このあいだ︑駅前クリニックでお金より私の命のほうが大事でしょ ！

相談をまずは ﹁かかりつけ医﹂へ
軽症でもいきなり大病院を受診

治療途中で勝手に別の医療機関を受診する重複受診にはデメリットが少なくありません
似たような検査や投薬を繰り返す る﹁ 大 病 院 志 向 ﹂ は︑ 本 来 大 病
す こ と で 体 に 負 担 が か か る︒ ま

かかりつけ医に相談を ！

病気の不安は︑まず近所の気になる症状や気をつけてね

あわてんぼ受診にみなさんも︑大丈夫だったわ

行かなくても大病院にただいま〜

せます︒

時間のムダや医療費のムダも減ら負担や家計の負担が少なくてすみ︑かかりつけ医をもつことで︑体のとになり医療費がかかる︒

何度も初診料や検査料を払うこに時間が長くかかってしまう︒

らやり直すことになり︑治るまで途中まで進んでいた治療を最初かた副作用の恐れもある︒

院が診るべき重症患者の診療を妨
そこで国は︑まず﹁かかりつけ医﹂げることにつながりかねません︒

紹介してもらうしくみづくりを進を 受 診 し︑ 必 要 に 応 じ て 大 病 院 を

いろいろな検査を受け直すことに

め て い ま す︒ こ れ は︑ 医 療 機 関 のまたそうよ︒
違う病院に行くと︑﹁重複受診﹂﹁いきなり大病院﹂はやめましょう

●食欲不振

なるわよ

年度から︑紹介状のない患者に特別料金を加算することが義務となります︒

平成26年 第82回社会保障審議会医療保険部会 資料より

あわてんぼ受診に気をつけてー
医療費節約ファミリ

診てもらったんでしょう？

でも⁝紹介あり患者の割合：外来患者総数のうち、（病院や一般診療所等からの）紹介ありと答えた患者の割合。

やっぱり心配だから⁝

64.7％

胃のあたりが痛いなあ●みぞおちの痛みや不快感

機 能 分 担 を 明 確 に し︑ 医 療 を 効 率的に活用するためです︒

66.6％

あらら︑症状があてはまる︒
今から隣町大病院に89.0％

お母さんの苦手な17.9％

胃カメラとかね200 〜 299 床

それはそうだけど⁝

22.2％

まあまあ︒

80.4％
19.6％
総数82.1％300 〜 399 床

とりあえず

89.1％
20 〜 49 床 11.0％

77.8％

17.3％

駅前クリニックの！
ラ⁝胃カメ
50 〜 99 床 10.9％

82.7％
400 〜 499 床先生に相談しておいでよ

そうね︒
やっぱり

病院（外来）の紹介なし患者割合★特定機能病院などの大病院は︑平成

86.2％

72.2％
27.8％
500 〜 699 床

私って︑くるわ ！

紹介状を持たずにいきなり
駅前クリニックに行ってくるわ〜す
行ってきま

100 〜 199 床 13.8％

67.5％

200 床以上病院の外来患者の60 〜 80％は紹介状のない患者
35.3％
700 床以上もしかして⁝⁝

大病院を受診すると︑特別料金が加算されることがあるよ!?

行って詳しく調べてもらって●胃のもたれ胃がん!?

紹介なし患者の割合
紹介あり患者の割合
900 床以上（再掲）33.4％
800 床以上（再掲）
32.5％

28

胃がんの症状の例

おじいちゃん
おばあちゃん
ぽんちゃん
けん君
お父さん
お母さん

10料理制作／北嶋佳奈（管理栄養士・フードコーディネーター）

健康的な血管をつくろう！

撮影／福岡拓スタイリング／寺門久美子

満腹ヘルシーCOOKING!

血管を強くして、高血圧や動脈硬化を予防しましょう。
1人分
313kcal ／塩分1.7g

エリンギの粒マスタードマリネ
材料

1人分

２人分

エリンギ………………… １パック
白ワイン（または酒）…… 小さじ１
レモン汁……………… 大さじ１
オリーブオイル……… 大さじ 1/2
砂糖 …………………… 大さじ 1/2
A粒マスタード………… 大さじ 1/2
塩……………………… 小さじ 1/4
こしょう……………… 少々

63kcal ／塩分 0.9g

作り方

①エリンギは食べやすい大きさに切って耐熱容器に入れる。白ワイン（または酒）をふってラップをし、600W のレンジで 2 分加熱する。

②合わせておいた Aと①を和え、冷やす。

Pick up!

オリーブオイル●オレイン酸LDL（悪玉）コレステロールを減らして HDL（善玉）コレステロールを増やすといわれています。血液がきれいになり、若々しい血管を保つ効果が期待できます。

なしのヨーグルト和え
材料

作り方

２人分

なし………………… 1/2 個
ヨーグルト………… 150g
はちみつ…………… 大さじ 1
ミント……………… 適量

Pick up!

①なしは皮をむいて一口大に切り、ヨーグルトと和える。

②皿に盛り、はちみつをかけてミントを散らす。

なし

●カリウム
余分なナトリウム（塩分）を排出してくれるため、高血圧予防に効果的です。

1人分
105kcal ／塩分0.1g

揚げないミルフィーユカツ
材料

作り方

２人分

パン粉…………………適量
サラダ油………………大さじ１
豚肉（ロース・薄切り）…６枚
塩………………………小さじ 1/4
こしょう………………少々スライスチーズ………１枚
しそ……………………４枚
薄力粉…………………適量
溶き卵…………………適量
キャベツ（葉）…………1 〜２枚
トマト…………………1/2 個
ソース…………………適量①パン粉はフライパンでから煎りし（弱めの中火）、こんがり色づいたらサラダ油を回しかけながら絡める。

②スライスチーズは半分に切る。豚肉に塩・こしょうをふり、肉・チーズ（1/2 枚）・肉・しそ（2 枚）・肉の順に重ね、はじをフォークなどで押さえる。

③薄力粉を全体にまぶし、溶き卵にくぐらせ、①のパン粉をまんべんなくつける。

④オーブントースターにアルミホイルを敷いて、調理のコツ！

パン粉のから煎りでカロリーダウン
パン粉をから煎りしてから使えば、サクッとした食感に仕上がります。
見た目は揚げたような色になりますが、油で揚げないのでカロリーを抑えることができます。

両面 5 〜 8 分ずつ焼く。

⑤キャベツは千切り、トマトはくし切りにして皿に盛り、④をのせてソースを添える。

Pick up!

豚肉●たんぱく質
豚肉は良質なたんぱく質を含みます。たんぱく質は血管をつくるもととなるため、必要不可欠です。

1312なんでもが行く

観光地引網

子どもでも安心！

体験と自分で獲るい！
もっとおいし海の沖合に仕掛けた網を両端から大勢で引っ張って魚を獲る、昔ながらの伝統漁法「地引網」。
本来であれば漁師さんしかできない地引網ですが、観光体験として参加できるスポットも増えています。
力いっぱい網を引いて、ドキドキしながら網をのぞき込む――単純だからこそ、楽しい体験です。

2
沖合に仕掛けた海岸まで早朝に持ってきてくれる3

How to「観光地引網」

1

網を漁師さんが⬅当日の流れ集合

参加者の出番！

観光地引網は遠浅の海力を合わせて網を引こう！

岸で行われるので、小さな子どもでも安心！
夢中になって海に入ってしまったときに備え4て着替えは持っていき獲った魚でバーベキューも！

ましょう。

引き揚げた魚を使って、その場でバーベキュー

引き揚げ
どれだけ獲れるかはそ完了の日の運次第。それも5ができるスポットもあります。さっきまで泳いでいた魚ですので、新鮮さは抜群！ 苦労して引き揚げた魚は、味も格別です。

地引網の醍醐味です。
いろいろな種類の魚がドキドキする瞬間！
網の中をチェック！

獲れると、魚の勉強にもなります。

※危険な魚がいる可能性がありますので、漁師さんが先に確認します。

こんなところが 魅 力

近くに体験できるスポットがあるかチェックしてみよう！

魚への興味が重い網を早朝から深まります。

引っ張るため、始まるため、子どもの食育にも全身運動に早起きにおすすめ。

なります。

つながります。

遠浅の海岸であれば、観光地引網を行っていることがあります。最寄りの漁業組合のホームページ等をチェックしてみましょう。網を引くには人数が必要ですので、職場や地域などの団体でのイベントやレジャーとしてもおすすめです。

協力 ● 岩井民宿組合（千葉県南房総市） ☎ 0470-57-2088

http://iwaikaigan.com/