秋色に染まりコスモスを撮影に行くのは、気分的には晴天で抜けるような青空のときに出かけたいところですが、晴天だとコントラストが強くなり、コスモスのもつ優しげなイメージを写真で表現することが実はなかなか難しいのです。
この作品を写したときのような太陽の光線が雲に遮られた日が、コスモス撮影に適しています。曇りの日ならコントラストも和らぎ、花びらの柔らかさ、色彩も美しく表現可能です。今年の秋は曇りの日を選び、コスモス撮影に出かけてみましょう！
写真・文●石井 孝親（自然写真家）

紅葉の鎌倉五山を歩く

9：00 〜 16：30（入館は 16：00 まで）
月曜日（祝日の場合は翌平日）等
展覧会により料金が異なる
0467-22-0753

鎌倉国宝館

北鎌倉駅をスタートし︑まずは歩いてすぐの円覚寺へ︒鎌倉五山二位やの名刹で︑１２８２年に開山されたといわれる︒紅葉に彩られた山門を円覚寺の次は線路を渡って浄智寺に向かう︒鎌倉五山四位の寺で︑上入ると︑谷戸 ※に沿って仏殿︑大方丈などの伽藍が奥へと続く︒
層が鐘楼の山門が印象的だ︒静かな境内をひとめぐりしたら︑鎌倉街道に戻り︑鎌倉五山一位の建長寺をめざそう︒
１２５３年創建の建長寺は︑日本で最初の禅宗道場といわれる︒重要文化財の仏殿や法堂などが建つ広い境内をゆっくり見て歩こう︒
建 長 寺 を 出 た ら 鎌 倉 街 道 を 歩 い て 寿 福 寺 へ︒ 北 条 政 子 が 建 立 し た 寿 福寺は︑鎌倉五山三位の寺で︑中門から奥の境内は非公開だが︑石の敷かれた参道を歩いて北条政子や源実朝の墓に参ることができる︒
寿福寺から︑鎌倉五山五位の浄妙寺に向かうが︑途中︑鎌倉のシンボ
ル と も い え る 鶴 岡 八 幡 宮 に 参 拝 し よ う︒ 静 御 前 ゆ か り の 舞 殿 や 重 要 文 化
財の本宮など︑見どころが多い︒境内にある鎌倉国宝館は︑鎌倉地域の分ほど歩くと浄妙寺だ︒１１８８年創建

社 寺 に 残 る 彫 刻 や 考 古 資 料 な ど の 文 化 財 を 保 管・ 展 示 し て い る の で 立 ち
ここから金沢街道に沿って寄ってみよう︒の 寺 で︑ 本 堂 脇 の 喜 泉 庵 で は 枯 山 水 を な が め な が ら 抹 茶 と 菓 子 を い た だ分︒

ける︒鎌倉五山をめぐる散策はここで終わる︒鎌倉駅に戻るには︑﹁浄明えんがく じ10※谷戸⁝雨などで丘陵地が浸食されてできた谷状の地形︒

寺﹂バス停からバスで約

じょう ち

三方を山で囲まれ海に面した鎌倉は︑
自 然 豊 か で︑ 歴 史 あ る 社 寺 も 多 く︑ 四

映画資料の展示や映画上映、また講演会なども開催している。

季を通して訪れる人が絶えない︒

鎌倉時代に木彫漆塗りの技法で仏具を作ったのが鎌倉彫の始まりといわれている。

禅 寺 の 格 式 を 定 め た 五 山 制 は︑ 鎌 倉

鎌倉 の円覚寺

見 どころ
楽 しみどころ8:30 〜 16:30
大人（高校生以上）
300 円
小・中学生 100 円
0467-22-0981

鎌倉市川喜多映画記念館

け ん ちょう じ

紅葉の名所として人気。

建長寺

9：00 〜 17：00（入館は 16：30 まで）
月曜日（祝日の場合は翌平日）
一般 通常展 200 円
小・中学生 通常展 100 円※特別展・映画鑑賞券は別料金
0467-23-2500

鎌倉五山獅子舞

鎌倉彫工芸館では鎌倉彫職人の指導のもと鎌倉彫を体験できる。
※要予約
火曜日〜土曜日 9：00 〜 16：00
日曜日・祝日 11：00 〜 16：00
月曜日（祝日の場合は翌平日）
一般 2,500 円（材料代別）
児童 2,000 円（材料代別）
0467-23-0154じゅふく じ

8※営業時間や料金などは変更される場合があります。

920

鎌倉彫

鎌倉市

鎌倉市観光総合案内所
0467-22-3350

じ浄智寺

円覚寺や建長寺では一般の人向けに坐禅会、写経などが行われている。

が らてんじんしゃえ幕 府 の と き に 導 入 さ れ ︑ そ の 後︑ 五 山

き せんあん神奈川県

北条政子の墓に 入 る 寺 や 順 位 は 変 動 し︑ 現 在 の 鎌 倉

9：00 〜 16：30
大人（中学生以上）100 円 小学生 50 円
0467-22-2818

東京駅から JR 横須賀線鎌倉駅まで約 60 分。
0467-22-6607

五 山 は︑ 室 町 時 代︑ 足 利 義 満 の と き にじょうみょう じ

鎌倉五山

変化があり、楽しいコース。

天園ハイキングコース
日本三古天神の一つに数え荏柄天神社 られることもあるという。

0467-22-0315

鶴岡八幡宮

定 め ら れ た も の だ と い う︒ こ の 鎌 倉 五

浄妙寺

3 月〜 11 月 8：00 〜 16：30
12 月〜 2 月 8：00 〜 16：00
大人（高校生以上） 300 円 小・中学生 100 円
0467-22-0478

円覚寺での説教坐禅会

9：00 〜 16：30
大人（高校生以上）200 円
小・中学生 100 円
0467-22-3943

特産品

鎌倉五山

7.0㎞ 約2 時間
約

山をめぐる散策コースを紹介する︒

喜泉庵

10：00 〜 16：30（受付 16：15まで）
0467-22-8638

寿福寺

鎌倉五山
鎌倉五山

ｂｅｈａｐｐｙ

ｗｏ r ｋｅｒｓ

まったくないまったくないあなたが困ったとき、次の人たちはどのくらい頼りになりますか？
・ 上司

非常に・ 職場の同僚

非常に

かなり

かなりまったくない

ストレスチェックでこんな項目が当てはまるあなたへアドバイス 「悪いあなた」

2割

健保組合

8割

大人以上の医療費ってどういうこと？

それはね検査や処置などの単価は同じでも加算って何？

そ⁝
早朝とか夜間とか休日のあれじゃろ

６歳未満の子どもには﹁加算﹂がつくケースが診療報酬で決められているんだよ●「子どもの医療費無料化」は各市区町村が独自に実施しており、対象年齢、補助の割合などはそれぞれ異なります。
●お住まいの市区町村が補助を行っていない場合、医療費の 2 〜 3 割を自己負担します。

⁝⁝

６歳未満の子どもの場合には初診料と再診料に乳幼児加算がつくし早朝・夜間・休日の場合には通常より高い加算がつく
心電図や超音波などの生体検査にも加算があるんだよ

子どもの医療費って実は高かったのね

ぽんちゃん治ったみたい！

やっぱり健康が第一だね♪

●早朝・夜間・休日の場合初診料
再診料（2,820 円） （720 円）

加算内容

750 円加算

時間外加算

380 円加算（おおむね 8 時前と18 時以降土曜日は 8 時前と（心電図検査、超音波検査、脳波検査などの「生体検査」）正午以降）●検査料の乳幼児加算
新生児

0 歳〜義務教育就学前8割を負担（小学校入学以降は 7 割）

低額もしくは無料

ご注意●診療時間内の乳幼児加算

6 歳未満

医療費

0 歳〜義務教育就学前
2割を負担（小学校入学以降は 3 割）

自己負担分

緊急を要する場合は
しかたがないけど病状を見る余裕があるなら加算がつかない平日に病院に行くのが医療費節約だね ！

れませんが︑まずは︑﹁悪いあなた﹂や﹁かわいそうな私﹂といった気持ちが生じてくるのは自然なことであるということを認め︑その気持ちを否定し※アサーティブコミュニケーション…相手を尊重したうえで、誠実かつ対等に、自分の要望や意見を伝えるコミュニケーション方法たり︑消し去ろうとしたりしないことが大切です︒になるのです。

周囲の人を責めたり︑絶望しているだけ
では次の一歩が踏み出せない

私たちのよりよい未来への第一歩というのも︑いわゆる﹁気持ちを切り替える﹂とい私にできること」を考えることは、助けを必要としているときに︑誰からも助けてれていく可能性が出てきます。
「今うやり方︵気持ちを﹁切って﹂﹁替える﹂︶は無理が誰か（どこか）に相談してみようかな

もらえない状況は︑非常に厳しいものがあります︒

けることによって未来が切り開か生じやすく︑うまくいかないことが多いからです︒

すぐに答えは見つからないかもしれませんが、このことを考え続ですから︑まずはこうした状況にあることは大変辛きに役に立ちます。

ですから︑まずはその気持ちの存在を肯定したうえうもないような状況に置かれたといことであり︑ストレスになりうることを述べてお転換法は、自分の力ではどうしよで︑﹁悪いあなた﹂﹁かわいそうな私﹂から﹁今私に「今私にできること」を考える方向できること﹂へ方向転換するのです︒

私」のような気持ちを抱えつつもこのような状況に置かれると︑﹁私がこれだけが気持ちを日記に書き出してみようかな「悪いあなた」や「かわいそうなきたいと思います︒「今私にできること」を考えようんばっているのに︑どうしてあの人は助けてくれないのだろう﹂と周りにいる人を責める気持ち︵﹁悪いあなた﹂︶が出てきたり︑﹁誰も助けてくれない︒

私が一人で苦労している…

私はなんて報われないのだろう﹂などと︑置かれて上司や同僚が助けてくれない !

いる状況に対して絶望するような気持ち︵﹁かわいそうな私﹂︶になったりします︒

しかし︑残念ながら︑﹁悪いあなた﹂と﹁かわいそうな私﹂に代表されるような気持ちは︑人が次の一歩を踏み出すことを妨げてしまいます︒未来を少しでも希望のもてるものにするためには︑気持ちや考え方の方向転換が必要なのです︒

ネガティブな気持ちを否定したり無理に消し去らない意外だと思われるかもし

では︑気持ちや考え方をどのように方向転換すればよいのでしょうか？

悪いあなた

市区町村

それは誰にでもつく加算

へ「かわいそうな私」から「今私にできること」

かわいそうな私

アサーティブコミュニケーション※の講座を受けてみようかな

まったくない日曜日

所定の検査料の 80％を加算

3 歳未満 所定の検査料の 50％を加算
3 歳以上
所定の検査料の 30％を加算
6 歳未満

初診時

再診時

通常

6 歳未満

通常

6 歳未満

850 円

2,000 円

650 円

1,350 円

2,500 円

3,650 円

1,900 円

2,600 円

4,800 円

6,950 円

4,200 円

5,900 円

﹁加算﹂で子どもの医療費は大人より高額です！

働きやすくなる

多少

子どもの場合大人以上の医療費がかかっているんだよ

職場の上司や同僚とあまり気軽に話ができない、困ったときに頼りになるような人が職場にいない…

多少

けん君

ただいま〜

多少

お父さん

ぽんちゃん
お腹痛いのよくなったかい？

多少

よかったなぁ
休みの日に診てもらえる病院があってかなりお母さん

ぽんちゃん

ほんとうによかったわ
医療費も無料だったし⁝

非常に子どもの医療費って安いのかしら

・ 職場の同僚

それは誤解だよストレスチェックシート
次の人たちはどのくらい気軽に話ができますか？
・ 上司
非常に かなりおばあちゃん おじいちゃん

子どもの医療費は安いと勘違いしていませんか

Ｔｏ

医療費節約ファミリー修

今回うちが無料だったのは子どもの医療費の自己負担に市区町村が補助を行っているからなんだ
けっして医療費が安いということではないよ

平 成 27 年 12 月 か ら
従業員 50 人以上の事業所ではストレスチェックが行われています。
厚生労働省のホーム
ペ ー ジ「 こ こ ろ の 耳 」(http://kokoro.mhlw.go.jp/)
でもセルフチェックができます。

やまき心理臨床オフィス 臨床心理士 久持

休日加算（日曜日・祝日・年末年始）

深夜加算（22 時〜 6 時）

※上記は重複して加算されることはありません。

明らかに緊急を要する急病の場合は、迷わず医療機関で受診してください。
※これらの加算は健康保険が適用されます。

1110

1人分107kcal
塩分0.9g

和風ペペロンチーノ●材料（２人分）●材料（２人分）

茹で卵…………………………… 1 個
ブロッコリー…………………… 1/6 個
トマト…………………………… 1/2 個
ベビーリーフ…………………… 1/2 袋【ドレッシング】
酢………………………………… 小さじ 2
塩………………………………… 2 つまみ
こしょう………………………… 少々
オリーブオイル………………… 大さじ 1

スパゲッティ……………… 160g
塩…………………………… 適量
にんにく…………………… 2 かけ唐辛子……………………… 1 本
ベーコン（ブロック）……… 70g
長ねぎ……………………… 1/3 本
水菜………………………… 1 株
オリーブオイル…………… 大さじ 1
スパゲッティの茹で汁…… お玉 1 杯程度
塩・こしょう……………… 適量しょうゆ…………………… 小さじ 2

注目

撮影／愛甲武司

作り方①湯（分量外）に塩を入れ、スパゲッティを茹でる。にんにくは薄切り、唐辛子は種をとり小口切りにする。ベーコンは 5mm幅程度に切りそろえる。長ねぎは斜め薄切り、水菜は 4 〜 5cm の長さに切る。
②フライパンにオリーブオイル、にんにく、唐辛子、ベーコンを入れ、弱火で炒める。
③②のフライパンに長ねぎとスパゲッティの茹で汁を加え、全体にとろっとするまで火にかける。
④スパゲッティと水菜を加えて和え、塩・こしょう、しょうゆで味を調え、器に盛りつける。

スタイリング／寺門久美子

卵➡必須アミノ酸

作り方①茹で卵は、白身と黄身に分けてから、ざるで裏ごししておく。ブロッコリーは小さめに切り、電子レンジ（600W 1 分程度）で加熱する。トマトは一口サイズに切る。ドレッシングの材料をよく混ぜ合わせておく。
②器にベビーリーフ→ブロッコリー ･ トマト→卵（白身→黄身）の順で盛りつけ、ドレッ

たんぱく質を構成するアミノ酸の中でも重要な、必須アミノ酸がバランスよく含まれています。筋肉づくりに欠かせない食品のひとつです。

1人分
505kcal
塩分2.3g

シングをかける。

さつまいものはちみつレモン煮●材料（２人分）

作り方

さつまいも…… 1 本（小さめ）
レモン………… 1 個
水……………… 適量
はちみつ……… 大さじ 1
みりん………… 小さじ 2①さつまいもは皮付きのまま輪切りに1人分
121kcal
塩分0.0g

し、水にさらす。レモンは半分を輪切りに、残り半分は絞って果汁をとる。
②さつまいもとレモンを鍋に入れ、さつまいもが浸る程度の水を加え煮る。
③さつまいもに火が通ってきたら、レモン果汁、はちみつ、みりんを加え、注目光沢が出るまで煮る。

レモン➡クエン酸
レモンにはたんぱく質の合成に欠かせないコラーゲンやビタミン C はもちろん、ランニングで使った筋肉の疲労回復に役立つクエン酸が豊富に含まれています。

ランニングに 適した体をつくるメニュー

ミモザサラダ

食べて動いて脱メタボ！

食べて動いて脱メタボ！

筋肉づくりと疲労回復がポイント
ウォーキングに比べ運動量や消費カロリーが多いランニングを楽しむためには、しっかりとした筋肉づくりが大切です。肉類、魚類、卵、乳製品、大豆製品には、筋肉をつくるたんぱく質が豊富に含まれているので、バランスよく摂取しましょう。
また、ランニングで疲れた体を回復させるビタミン C やクエン酸を積極的に摂るのも、おすすめです。
ランニングの際には、体への負担を考慮し一定のペースを維持した走りを心がけましょう。

13

注目

にんにく➡アリシン

にんにく特有の香り成分・アリシンには、体力増強効果が期待できます。また、疲労回復に役立つビタミン B1 の吸収を高め、その効果を持続するので、運動時におすすめの成分です。

料理制作
鶴田真子
（管理栄養士・健康運動指導士）

12

SportsareFun!

マウンテンバイク

クロスカントリー1970年代のアメリカで誕生したといわれるマウンテンバイク。
その種目にはいくつかありますが、五輪では唯一、クロスカントリー・オリンピック（XCO）が1996年のアトランタから正式競技となっています。

アップダ
ウン
が多
く︑競技時スタ間も長いた
ミ
ナ
が要
求されるス
め︑ポーツです

して、！
クを駆使
ッ抜けます
ニ
けク
駆
テ
をな走路
さまざまコースのイメージ
下りではときにはかなりのスピードで岩の上も駆け抜けます

走ります

スタート・
ゴール
山の中の木々の間をぬうように走ります

コースには、フィード／テクニカルアシスタンスゾーンが設けられます。
ここでは、自転車の修理や飲食物の提供が受けられます

マウンテンバイクのクロスカントリーは、丘陵地帯に設けられた１周４km 以上のコースを、出場選手が一斉にスタートし、決められた周回数※をどれだけ早く回ることができるかを競います。山岳や平坦な場所が多いコースなど、開催地によって特徴が異なるだけでなく、各コースには急坂や１台しか通れない狭い部分もあり、選手にはマウンテンバイク技術の総合力が求められます。
※周回数はコースによって異なり、競技時間（エリートカテゴ
リで 1 時間 30分〜 1 時間45分）にあわせて決定されます。