三兄弟
田んぼへレンゲを写しに行ったのですが、田んぼ脇の野原を覗いてみたら、ツクシ、ナズナ、ホトケノザがまるで仲良しの三兄弟みたいに仲良く並んでいる姿が微笑ましくてカメラを向けました。
私の職業は自然写真家ですが、子どもの頃から昆虫少年だったので、遠くの風景より足元の小さな昆虫や草花に心惹かれカメラに収めています。前人未到の大自然や遠くの風景より、足元に広がる小さな自然を大切にしています。
写真・文●石井 孝親（自然写真家）

ひひ新緑
緑にに染染ままるる
新檜原
原都
都民
民のの森
森をを歩歩くく檜のの晴れた日には
晴れた日には山頂（西峰）
山頂（西峰）
より富士山をより富士山を望める
望める

ははら
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ワサビ田もワサビ田もあるある

森林館
森林館

㎞ ㎞
約4約時間
5.55.54 時間

約 約

研修棟、展示棟があり、映像や写真で森の様子や森の動植物研修棟、展示棟があり、映像や写真で森の様子や森の動植物を紹介。館内には休憩室とレストランもあり、登山客の拠点を紹介。館内には休憩室とレストランもあり、登山客の拠点として利用されている。隣接する木材工芸センターでは、木として利用されている。隣接する木材工芸センターでは、木工教室や自由教室を実施。キーホルダーなどの製作ができる。
工教室や自由教室を実施。キーホルダーなどの製作ができる。

ムシカリ峠分岐。
ムシカリ峠分岐。
山頂は山頂は！ ！
すぐそこ
すぐそこ

落差落差

35ｍ
35ｍ
三頭大滝
三頭大滝

大滝の路は
大滝の路は森林セラピー
森林セラピー
ロードに認定ロードに認定
されている
されている

檜原村 の

泉質はアルカリ性単純温泉。食事処
泉質はアルカリ性単純温泉。食事処やマッサージもあり、ハイカーにもやマッサージもあり、ハイカーにも人気の日帰り温泉施設。
人気の日帰り温泉施設。
平日平日
10：00
〜 19：00
10：00〜 19：00
土・日・祝日10：00〜 20：00
土・日・祝日10：00〜 20：00
大人大人820820円、小人410410
円 円
円、小人
月曜日（祝日の場合は翌日）
月曜日（祝日の場合は翌日）
042-598-6789
042-598-6789

檜原村 の見 どころ
見 どころ

三頭山
三頭山

か ず かま ず ま数馬の湯
数馬の湯かのとか の神戸岩
神戸岩と（東京都指定天然記念物）（東京都指定天然記念物）
高さ100ｍの峡谷の底をぐる高さ100ｍの峡谷の底をぐるりと巡ることができる。ただりと巡ることができる。ただし、岩に刻まれた細い道を鎖し、岩に刻まれた細い道を鎖につかまって歩くので注意がにつかまって歩くので注意が必要。天岩戸をイメージさせ必要。天岩戸をイメージさせることからパワースポットとることからパワースポットとしても人気がある。
しても人気がある。
ほっ さわほっ さわひのはら

か の と いわ檜 原 村 は 島 を 除 く 東 京 都 で 唯 一 の 村︒ 日 本
ひのはら
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林浴とハイキングが楽しめる人気スポットだ︒※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※営業時間や料金などは変更される場合があります。

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園内には整備された散策路がいくつかあるが︑檜原村の特産品はコンニャ
檜原村の特産品はコンニャク、ク、じゃがいもとその加工品。
じゃがいもとその加工品。
ゆずワインも人気。
ゆずワインも人気。

村内最古の民家といわれ、建設された場所にそのまま保存さ村内最古の民家といわれ、建設された場所にそのまま保存されている山岳民家として貴重な存在。4年間の修復工事を経てれている山岳民家として貴重な存在。4年間の修復工事を経て当時の姿が忠実に再現された。急斜面にあるため、見学者用の当時の姿が忠実に再現された。急斜面にあるため、見学者用の10 人乗りモノレールが設置されている（要事前予約）。 。
10 人乗りモノレールが設置されている（要事前予約）
見学見学
10：00
〜 16：00
10：00〜 16：00
無料無料
火曜日（祝日の場合は翌日）火曜日（祝日の場合は翌日）〈問い合わせ・モノレール予約〉〈問い合わせ・モノレール予約〉
檜原村教育委員会
檜原村教育委員会
042-598-1011
042-598-1011（平日8：30〜 17：00）（平日8：30〜 17：00）

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特産品
特産品

（国指定重要文化財）
小林家住宅（国指定重要文化財）
小林家住宅

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東京の水源で多摩川を小河内河ダムによって堰き止めて造った人造東京の水源で多摩川を小内ダムによって堰き止めて造った人造湖。豊かな自然に囲まれた四季折々の景色のなかでキャンプやバー湖。豊かな自然に囲まれた四季折々の景色のなかでキャンプやバーベキューができると人気だ。浮橋（ドラム缶橋）でも有名。
ベキューができると人気だ。浮橋（ドラム缶橋）でも有名。

い込みながら徐々に高度を上げていくとムシカ峰
リ︑峠に出る︒
三頭
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まではあと少し︒
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頭の山三山つ頂のま峰
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奥多摩湖

東京都檜原都民の森
東京都檜原都民の森
檜原村
施設利用時間（春・夏）
檜原村東京都
施設利用時間（春・夏）
東京都
3 月316
7 月7209:30〜 16:30
月 日〜
16 日〜
月日
20 日
9:30
〜 16:30
7 月721
8 月831
9:30〜 17:30
月 日〜
21 日〜
月日
31 日
9:30
〜 17:30
毎週月曜日（月曜日が祝日の場合は翌日）、年末年始
毎週月曜日（月曜日が祝日の場合は翌日）
、年末年始
管理事務所
042-598-6006
http://www.hinohara-mori.jp
管理事務所
042-598-6006
http://www.hinohara-mori.jp

中名央
前峰の︑由東来峰とのな三っつてのい峰る︵︒頭天︶
気ががあよりけ︑れ三ば頭山山
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東な京っ
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取が山よをけ望れめばる山︒頂
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浮橋も浮橋も楽しい
楽しい

中央自動車道・上野原
IC より約45 分
中央自動車道・上野原
IC より約45 分
奥多摩湖より奥多摩周遊道路経由で約30 分
奥多摩湖より奥多摩周遊道路経由で約30 分
圏央道・日の出IC、あきる野IC より約60 分
圏央道・日の出IC、あきる野IC より約60 分

ら道富途士
中山にやは東︑京展都
望最台高や峰見の晴雲
し取小山屋をも望あめりる︑︒休下憩山
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さい ぐち「日本の滝百選」にも選ばれて「日本の滝百選」にも選ばれている檜原村の観光名所。全長
いる檜原村の観光名所。全長
60m、4段になっているため60m、4段になっているため全景を見ることはできないが、全景を見ることはできないが、滝壺から見上げる最下段の滝
滝壺から見上げる最下段の滝は 26mで迫力満点。
は 26mで迫力満点。

JR 五日市線
・武蔵五日市駅より西東京バスで60 分、JR 五日市線
・武蔵五日市駅より西東京バスで60 分、数馬バス停下車。
数馬バス停下車。
数馬バス停から都民の森まで無料連絡バスを利用。
数馬バス停から都民の森まで無料連絡バスを利用。
連絡バス運行期間：4 月〜11 月（休園日を除く毎日）
連絡バス運行期間：4 月〜
11月（休園日を除く毎日）口︒
峠で分岐したらなりまとで下はり５よ分
うほ︒ど鞘だ
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森く林館
ゴールの森林館までは５分ほどだ︒

払沢
払の滝
沢の滝

森林館から20 分
森林館から20 分ほどで到着する三ほどで到着する三頭大滝。南秋川水頭大滝。南秋川水系最大の滝で落差系最大の滝で落差は 35はｍ。対岸ま35 ｍ。対岸まで渡された滝見橋で渡された滝見橋（吊り橋）の中ほ（吊り橋）の中ほどまで行けば、滝どまで行けば、滝の全容を正面からの全容を正面から見ることができ見ることができる。橋のたもとにる。橋のたもとには大滝休憩小屋もは大滝休憩小屋もある。
ある。

8 8でもね

仕事の量が多く、時間内に仕事が処理しきれない、仕事の内容が自分にあっていないのでは…

平成 25 年度厚生労働省保険局医療課委託調査「薬局の機能に理由で生じる薬ののみ残し、いわゆる「残薬」の薬代は、年処方薬は３割の自己負担︵※︶

複数の医療機関にかかっていると︑結果として︑﹁のみ合わせの悪い﹂薬や﹁重複した﹂薬を処方されることがあります︒適切に服薬するために︑﹁かかりつけ薬剤師・薬局﹂や﹁お薬手帳﹂を活用しましょう︒

薬を正しく服用するために薬ののみ残しに注意しましょう

それは医療費のム ダ 遣いです

薬が残ってるけどお母さん こんなにちゃんとのんでるの？
〝残薬〟の薬代が５００億円にもなるって話を知ってるかい？
だから薬を購入している意識はあまりないけどお母さんみたいに多くの人がそうやって医療費をムダ遣いしてるんだ

おばあちゃんお気に入りの薬剤師さんだものね
ムハンサねだもん

見えない大きな仕事を抱えていても︑その仕事るようになっているはずです︒また︑終わりのいる人でも︑入社してきたときと比べるとできている人でも︑どれだけ職場の足を引っぱってめる﹂ことです︒どれだけ同期から遅れをとっ遂げてきたことや成長してきたことを﹁かみし地点︶﹂ か ら﹁ 現 在 ﹂ を 振 り 返 り︑ 自 分 が や り

一 方﹁ た し 算 思 考 ﹂ と は︑﹁ 過 去︵ ス タ ー ト

進歩をかみしめる﹁たし算思考﹂をしてみよう﹁③達成感が得られない﹂のです︒

仕 事 を 終 え る こ と が で き て ホ ッ と す る だ け で︑え 仕 事 が 終 わ っ た と し て も︑ な ん と か 無 事 にぼ終わることのない苦しみです︶︒ ま た︑ た としみを生み﹁②苦しさが長く続く﹂のです︵ほと舞い込んでくる仕事についてもそれぞれの苦▶複数の医療機関から処方せんが出ている場合にも、薬ののみ合わせや重複についてチェックしてくれます。

正しく服用されずにのみ残されただめですねぇ

私みたいに﹁かかりつけ薬局﹂で薬を出してもらえば服薬管理もしてもらえるし︑薬をムダにしませんよ
毎回︑お薬手帳にいろいろ書いてもらえるし♡﹁ひき算思考﹂になっていませんか？
仕 事 の 量 的 な 負 担 感 を や わ ら げ る に は︑
﹁たし算思考﹂という考え方が役に立ちます︒﹁ た し 算 思 考 ﹂ に つ い て 説 明 す る 前 に︑ そ の反対語にあたる﹁ひき算思考﹂について説明しましょう︒﹁ ま だ こ れ も 終 わ っ て な い し︑ あ れ も 終 わ って な い し ⁝﹂﹁期限までに間に合わないかもしれない﹂こうした考えが浮かんでくると仕事の負担感が増してくるでしょう︒これらはすべて﹁ひき算思考﹂にあたります︒﹁ひき算思考﹂とは︑﹁未来︵達成されるべき地点︶﹂に対して﹁現在﹂どれだけできていないのかを考えることです︒
例えば︑ある仕事にとりかかり︑現在半分くらいのところにきているとします︒このときに﹁︵もう︶半分終わった﹂と見ることもできれば︑▶薬ののみ合わせや重複を確認しやすく、副作用などのリスクを減らせます。

を始めたときより進んでいるはずです︒
みて、自分が成し遂げてきたことや成長したことをかでしょう︒﹁ひき算思考﹂をする人は︑﹁︵まだ︶メ リ ッ トの負担感がつのってきたときこそ、過去を振り返って﹁︵まだ︶半分残っている﹂と見ることもできる

メ リ ッ ト
「ひき算思考」を「たし算思考」に変えるのは簡単

いくつも病院にかかってると４「かかりつけ薬剤師・薬局」のです。注目するポイントを変えればいいのです。仕事いろいろお薬出してくれてね

３

間約 500 億円にものぼると推計されています。

「たし算思考」をしてみよう

親身に話を聞いてくれるから２された」など、さまざまな理由がみられますが、このようなアドバイス全部もらっちゃった

１

係る実態調査」（速報値）によると、約 5 割の患者が処方薬を余

ストレスチェックでこんな傾向がみられたあなたへ

最近の先生は・仕事の内容は自分にあっている……………………

らせた経験があり、その約 7 割は「のみ忘れ」によるものです。
「自己判断で服薬を中止」や「別の医療機関で同じ医薬品が処方働きやすくなる

みんな親切で⁝

４３※年齢や所得によって自己負担割合は異なります

半分残っている﹂ことに注目して思い悩んでしまうのです︒
この﹁ひき算思考﹂は３つの点で当人を困らせます︒①現在の苦しさを生む②苦しさが長く続く③達成感が得られない﹁ひき算思考﹂は︑今抱
え て い る 仕 事 に つ い て︑
﹁まだ終わっていない﹂﹁間に合わないかもしれない﹂

前に進んでいくのです。

３２！
！
ずつ成長し、仕事は少しずつ

２
１▶ジェネリック医薬品を含め、薬のことなら何でも相談できます。
後日の自分…」と、人は少し

１・時間内に仕事が処理しきれない……………………

10
11

な ど と﹁ ① 現 在 の 苦 し さを生む﹂だけでなく︑次々の自分、明日の自分よりも明・非常にたくさんの仕事をしなければならない……

▶引越先、旅行や災害、急に具合が悪くなったときなどに、自分がこれまで服用してきた薬に関する情報を、医師や薬剤師に正確に、しかも簡単に伝えることができます。
自分、今日の自分よりも明日ちがう▶自分の体質や薬に対するアレルギー、「薬歴」などを把握しているので、適切な薬を選んですすめてくれます。
「昨日の自分よりも今日のややちがう▶副作用歴、アレルギー歴、過去にかかった病気などの情報を伝えることができます。
みしめてください。

まあそうだ「お薬手帳」活用の注目するポイントを変えてみよう

ｗｏ r ｋｅｒｓ
ｈａｐｐｙｂｅＴｏ４

そうだ

ストレスチェックシート「メンタルヘルス不調の未然防止」「労働者自身のストレスへの気づきを促す」「ストレスの原因となる職場環境の改善」を目的に、平成 27 年
12 月から従業員 50 人以上の事業所ではストレスチェックが行われています。
厚生労働省のホームページ「こころの耳」(http://kokoro.
mhlw.go.jp/) でもセルフチェッ
クができます。

けん君
お父さん

お母さん
ぽんちゃん
おばあちゃん おじいちゃん

医療費節約ファミリー修
やまき心理臨床オフィス 臨床心理士 久持
ストレスチェックとは…

厚揚げ田楽1人分
438kcal
塩分2.3g

厚揚げ…………………………… 1 枚
みそ………………………… 大さじ 2
A 酒…………………………… 大さじ 1
みりん……………………… 小さじ 2
白ごま…………………………… 少々
赤唐辛子（輪切り）……………… 少々

1人分
145kcal
塩分1.8g

厚揚げ➡たんぱく質
作り方①厚揚げは食べやすい大きさに切り、オーブントースターで焼く。
②耐熱容器に A を入れ、途中で混ぜながら電子レンジ（600w）でとろっとするまで加熱する（約３分）。
③厚揚げに竹串を差し、表面に②の田楽みそを塗り、白ごま、赤唐辛子を飾り、器に盛る。

キウイのスムージー

食べて注目「畑の肉」といわれる大豆が原料の厚揚げは、良質のたんぱく質を豊富に含みます。筋肉を保ち、疲れ知らずの体を作るのに役立つ栄養素です。

1人分●材料（２人分）
キウイフルーツ… 2 個（飾り用含む）
はちみつ………… 大さじ 1
牛乳……………… 大さじ 4
氷………………… 4 個程度

ビタミン C を豊富に含むキウイフルーツは、約 1.5 個食べれば 1 日の必要量が摂取できます。疲労をやわらげる効果が期待できます。

作り方①キウイフルーツは皮をむき、輪切り（飾り用）を２枚、残りは適当な大きさに切る。
②ミキサーに材料をすべて入れ、撹拌する。
③②をグラスに注ぎ、輪切りにしたキウイフルーツを飾る。

疲れたときは、たんぱく質と糖質、ビタミンを。
運動の中でも手軽に取り入れやすい「ウォーキング」。 1 日 10,000 歩を目指しましょう といわれていますが、実際には、日本人の平均は男性 7,000 歩、女性 6,000歩程度（平成 26 年国民健康・栄養調査）にとどまっています。メタボ予防・解消のためにも効果的なウォーキングを、まずは 10 分（= 約 1,000 歩）増やしてみませんか？
そして疲れたら食事にひと工夫。筋肉の材料となるたんぱく質と筋肉を作るためのエネルギーとなる糖質、疲労回復に役立つビタミンをしっかり摂り、筋肉の修復・維持を心がけましょう。

春の三色丼●材料（２人分）
酒…………………… 大さじ 2
みりん ……………… 小さじ 2
A
しょうゆ…………… 大さじ 1
水…………………… 大さじ 1
グリーンピース………… 大さじ 4
塩（塩茹で用）………… 少々

卵………………………… 2 個マヨネーズ……………… 小さじ 2
鶏ひき肉………………… 80g
しょうが（しぼり汁）… 小さじ 1
ご飯……………………… 2 膳分（300g）
紅しょうが……………… 適量

作り方①Ａを合わせておく。グリーンピースは塩茹でする。卵とマヨネーズは混ぜ合わせる。
②鍋に鶏ひき肉としょうがのしぼり汁を入れ火にかけ、肉の色が変わりほぐれてきたら、A を加えそぼろ状になるまで炒める。
③フライパンに①の卵液を入れて火にかけ、炒り卵を作る。
④器にご飯を盛り、グリーンピース、鶏そぼろ、炒り卵を盛りつけ、紅しょうがを飾る。

13

動いて脱メタボ！

90kcal
塩分0.0g注目

動いて脱メタボ！

●材料（２人分）

キウイフルーツ➡ビタミンＣ

ウォーキングの疲れを取りたいとき

食べて注目
グリーンピース➡ビタミンＢ群
ビタミン B1、B2、B6が含まれており、エネルギー代謝、疲労回復には欠かせない栄養素です。

料理制作鶴田真子（管理栄養士・健康運動指導士）
撮影
愛甲武司
スタイリング寺門久美子

127S

portsareFun!

セブンズ

女子７人制ラグビー日本代表の愛称は︑﹁サクラセブンズ﹂︒
彼女たちの力強く美しいプレーに注目 ！

人制ラグビー
女子

2016 年に開催されるリオデジャネイロ五輪から正式競技となった、7 人制ラグビー〈セブンズ〉。

男子に続き、女子も五輪出場を決め、注目を集めています。
7 人制ラグビーは、1800 年代後半のスコットランドの小さな街・メルローズが発祥です。財政難に悩まされていた地元のクラブチームを救おうと、資金調達のため、試合時間が短いなど 15 人制よりも実施しやすい 7 人制が考案されたのが始まりです。その後、1976 年に初めて世界大会を開催。日本
では 1930 年に初めて 7 人制大会が開催され、国内に広まっていきました。
主なルール 15 人制との違い©JRFU, Shuhei Fujita

グラウンドは 15 人制と同じ広さなので、7 人制では 1 人当たりのスペースが大きくなり、パスワークや走りを駆使したスピーディな展開が見どころです。
女子は、日本国内で約 3,000 人がプレーしています（7 人制＋15 人制）。2014 年からは 7 人制の女子単独リーグが開幕し、盛り上がりを見せています。
ルール

15 人制

7 分ハーフ（大きな大会の決勝は10 分ハーフ）

試合時間

40 分ハーフ

ハーフタイム15 分以内（10 分が主流）

2 分以内
3人
ドロップキック＊のみ（時間短縮のため）トライしたほうのキックから交代人数

スクラム

トライ後のゴールキック
試合再開

ＰＲ

ＳＨ

8 人まで

（スクラムハーフ）

8人

ＳＯ

プレースキック＊＊またはドロップキック
トライされたほうのキックから＊ドロップキック：ボールを地面にワンバウンドさせてから蹴る＊＊プレースキック：ボールを地面において蹴る

広いグラウンドを駆け抜ける
スピード感が魅力！

FWＰＲ（プロップ） （フッカー） （プロップ）（スタンドオフ）

CＴＢ（センター）●トライ・5 点 、トライ後のゴール・2 点 、ドロップゴール・3 点 、反則後のペナルティーゴール・3 点（15 人制と同じ）

タックルは男子と同じく、迫力満点！

ＨＯ

WTＢ

（ウィング）

BK︵バックス︶

5 人までン
ポジショ︵フォワード︶

7 人制