おわりに〈所属学会〉
一般社団法人 日本作業療法士協会、
一般社団法人 日本ハンドセラピィ学会

今回は、睡眠について生活上の工夫の観点作業療法士から解 説 しました。近 年 、睡 眠 は記 憶 力 や東 久也

こころの健康だけでなく、認知症との関連がひさや

臨床の傍ら、養成校での講師や愛知県作業療法士会、一宮市リハビリテーション連絡協議会の運営委員など、多岐にわたる地域での活動を行っている。

リ ハ ビ リ テ ー シ ョ ンセ ン タ ー よ り
病気やけがで入院すると、安静による活動制限から原因疾患部位以外の機能低下をきたし、動くことがさらに困難になるという廃用症候群を招きます。そのため、後遺症をできるだけ少なくするために、早期からリハビリテーションを行うことが推奨されています。しかしながら、全国の救急病院では土・日・祝日のリハビリテーション体制は充分とはいえません。
当院では、愛知県内にある他の救急病院に先駆けて、10年前より365日休みなくリハビリテーション治療を行ってきました。また、現在では各診療科からの依頼に対して、24時間以内の超早期から開始する体制も整っています。
患者さんやそのご家族、さらには医療従事者の方々から、リハビリといえば「大雄会」と言っていただけるように今後も尽力致します。

施設紹介ひさや東 久也

総合大雄会病院

大雄会第一病院〒491-8551 一宮市桜 1 丁目 9 番 9 号☎0586-72-1211( 代 )〒491-8551 一宮市羽衣 1 丁目 6 番 12 号
☎0586-72-1211( 代 ) ／健診センター☎0586-26-2008( 直通 )大雄会クリニック大雄会ルーセントクリニック〒491-8551 一宮市大江 1 丁目 3 番 2 号☎0586-72-1211( 代 )〒451-6003 名古屋市西区牛島町 6 番 1 号
名古屋ルーセントタワー 3F ルーセント ・ ウェルネスセンター内
健診センター ( フリーコール )☎0800-500-1211 ／外来☎052-569-6031( 代 )YouTubeはこちらFacebook
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大雄会
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ひがし

総合大雄会病院 作業療法士

ひがし

報告されるなど、その重要性の認識が高まっについて作業療法士が語る大雄会の専門家に聞いてみよう！

総合大雄会病院
リハビリテーション科
主任ています。健康に過ごす方法のひとつとして社会医療法人大雄会 広報誌

睡 眠 に着 目 し、日 々 の生 活 を見 直 し工 夫 してみてはどうでしょうか。

【監修】

睡眠ご自由にお持ちください

企画 ・ 発行 ： 社会医療法人大雄会 広報課☎ 0586-24-2565

pr1@daiyukai.or.jp

作業療法士が語る 「睡眠」について
睡眠が十分に足らず、日中の活動やリハビリに支障をきたしてしまう患者さんがよくいらっしゃいます。睡眠の重要性は言うまでもないですが、その大切さを痛感しています。睡眠をお薬で調整することも良い方法ではありますが、リハビリテーションの観点から日常生活のちょっとした工夫で良眠に繋げられる可能性があります。本稿では、睡眠について総合大雄会病院 作業療法士の東久也が、生活上の工夫の観点から解説します。
ダウ ンライトや 間 接 照 明 な どに切 り替物除去機構が発見され、この機構が睡眠近年、グリンパティック系という脳の老廃する機構がないと考えられてきました。

必要ですが、今まで脳には老廃物を除去はこの老廃物を脳内から除去することが廃物が脳内で生じます。脳機能を保つに日常生活を送るその過程で、有害な老ト リ プ ト ファン

た めには朝 食 でに間 に合 わ せるる と 、夜 の入 眠の時 間 を 考 慮 す

合 成 さ せる ま でら メラト ニンへと事 で摂 取 してか

あ り ま せ ん。食生成できないため、食事で摂取するしかファン」なのです 。必 須 アミノ酸 は体 内 です。この原料が必須アミノ酸の「トリプト導物質 の)分泌量を増やすには、メラトニンの原 料 を 多 く 摂 取 す る必 要 があ り ま

脳内から分泌されるメラトニン 睡( 眠誘

上 がり、歩 行 な ど重 力 に抗 す る姿 勢 を力に抗する 体( を支える た)めに働く筋肉のことです。このため、日中に立位や立ちことが期 待 できます 。抗 重 力 筋 とは、重ンは、抗重力筋を刺激することで増やすれます 。メラトニンの原 料 であるセロトニ

内 でセロトニンから合 成 され夜 に分 泌 さ

睡 眠 誘 導 物 質 であ るメラトニンは、脳球色にして過ごすのがおすすめです。

されています 。夜 の照 明 は、暖 色 系 の電望ましいです。また、光の波長もメラトニ「睡眠」と 「朝食」

時に活発化することがわかってきました。

を含有する食物取る機会を意識することが重要です。睡「睡眠」と 「脳メンテナンス」

睡眠は「疲れたから寝る」といった生理機を 摂 取 す る必 要 があ り ます 。ト リプト

眠の観点から、普段の生活や運動習慣をえ、光量を抑えた室内環境にすることが能 だけでなく、脳 を元 気 に保 つためのメ

ファンは、卵や魚類、豆類などのタンパク

見 直 して、良 眠 に向 けて取 り組 みましょ明 暗 に依 存 して脳 内 で分 泌 され
ま す 。就 寝 前 に
明 るい室 内 環 境に いる と 、分 泌が抑 制 さ れ 、入眠 を阻 害 す る要因 とな り ます 。

とうばんじょうきん

頭長筋

はんちょくきんせきちゅうきりつきんぐん

脊柱起立筋群

だいたいしとうきん

こうけいこつきん「睡眠」と 「運動」

そうぼうきん「睡眠」と 「朝の太陽光」など

ンの分泌を抑制してしまう重要な因子とンテナンスの役目を果たしているのです。

質に多く含まれており、比較的洋食よりう。

・高野豆腐

睡眠誘導物質であるメラトニンは、光の・脱脂粉乳

和食にて多く摂取しやすいです。

・卵

時間経過

時 間 のず れが・豆乳「睡眠」と 「部屋照明」

・納豆

朝の太陽光を浴びてから約すると、脳内からメラトニン 睡( 眠誘導物質 の)分 泌 が始 まります 。メラトニンの分
泌から徐々に自然な眠気が出て、入眠に時間周期とされ、 時間周期で至ることができるのです。ヒトの生体リズ
ムは約
変 化 す る外 部 環 境 とはあ ります 。この 時 間 のず れをリセット
す る鍵 となるのが朝 の太 陽 光 なのです 。
朝 の太 陽 光 を 浴 びる生 活 上 の工 夫 として、カーテンを少し開けて就寝し朝日を浴 びながら起 床 す る、ダイニングテーブ・木綿豆腐

ポイ

ルを朝日が当たる位置に変更し朝食をとる な ど 、夜 入
眠 し た い時 間に 合 わ せ て朝太陽光を浴びる 習 慣 の工 夫
を し て いき ましょう。

このた め 、就 寝後脛骨筋
日中の運動

・カシューナッツ

前に部屋照明をかたいさんとうきん

朝食で摂取

だいでんきんちょうようきんとうちょうきん

胸鎖乳突筋

頭板状筋
きょうさにゅうとつきん

下腿三頭筋
ぜんけいこつきん

セロトニン

前脛骨筋

トリプトファン

・かつお

15
24

ハムストリング

昼

大腿四頭筋

朝

1

大臀筋
腸腰筋
睡眠誘導

半棘筋

腹横筋

メラトニン

ふくおうきん

夜

1僧帽筋〈抗重力筋〉〈睡眠ホルモンの生成〉

トリプトファンを多く含む食品

睡眠中

25

作業療法士が語る 「睡眠」について
睡眠が十分に足らず、日中の活動やリハビリに支障をきたしてしまう患者さんがよくいらっしゃいます。睡眠の重要性は言うまでもないですが、その大切さを痛感しています。睡眠をお薬で調整することも良い方法ではありますが、リハビリテーションの観点から日常生活のちょっとした工夫で良眠に繋げられる可能性があります。本稿では、睡眠について総合大雄会病院 作業療法士の東久也が、生活上の工夫の観点から解説します。
ダウ ンライトや 間 接 照 明 な どに切 り替物除去機構が発見され、この機構が睡眠近年、グリンパティック系という脳の老廃する機構がないと考えられてきました。

必要ですが、今まで脳には老廃物を除去はこの老廃物を脳内から除去することが廃物が脳内で生じます。脳機能を保つに日常生活を送るその過程で、有害な老ト リ プ ト ファン

た めには朝 食 でに間 に合 わ せるる と 、夜 の入 眠の時 間 を 考 慮 す

合 成 さ せる ま でら メラト ニンへと事 で摂 取 してか

あ り ま せ ん。食生成できないため、食事で摂取するしかファン」なのです 。必 須 アミノ酸 は体 内 です。この原料が必須アミノ酸の「トリプト導物質 の)分泌量を増やすには、メラトニンの原 料 を 多 く 摂 取 す る必 要 があ り ま

脳内から分泌されるメラトニン 睡( 眠誘

上 がり、歩 行 な ど重 力 に抗 す る姿 勢 を力に抗する 体( を支える た)めに働く筋肉のことです。このため、日中に立位や立ちことが期 待 できます 。抗 重 力 筋 とは、重ンは、抗重力筋を刺激することで増やすれます 。メラトニンの原 料 であるセロトニ

内 でセロトニンから合 成 され夜 に分 泌 さ

睡 眠 誘 導 物 質 であ るメラトニンは、脳球色にして過ごすのがおすすめです。

されています 。夜 の照 明 は、暖 色 系 の電望ましいです。また、光の波長もメラトニ「睡眠」と 「朝食」

時に活発化することがわかってきました。

を含有する食物取る機会を意識することが重要です。睡「睡眠」と 「脳メンテナンス」

睡眠は「疲れたから寝る」といった生理機を 摂 取 す る必 要 があ り ます 。ト リプト

眠の観点から、普段の生活や運動習慣をえ、光量を抑えた室内環境にすることが能 だけでなく、脳 を元 気 に保 つためのメ

ファンは、卵や魚類、豆類などのタンパク

見 直 して、良 眠 に向 けて取 り組 みましょ明 暗 に依 存 して脳 内 で分 泌 され
ま す 。就 寝 前 に
明 るい室 内 環 境に いる と 、分 泌が抑 制 さ れ 、入眠 を阻 害 す る要因 とな り ます 。

とうばんじょうきん

頭長筋

はんちょくきんせきちゅうきりつきんぐん

脊柱起立筋群

だいたいしとうきん

こうけいこつきん「睡眠」と 「運動」

そうぼうきん「睡眠」と 「朝の太陽光」など

ンの分泌を抑制してしまう重要な因子とンテナンスの役目を果たしているのです。

質に多く含まれており、比較的洋食よりう。

・高野豆腐睡眠誘導物質であるメラトニンは、光の・脱脂粉乳

和食にて多く摂取しやすいです。

・卵

時間経過

時 間 のず れが・豆乳「睡眠」と 「部屋照明」

・納豆

朝の太陽光を浴びてから約すると、脳内からメラトニン 睡( 眠誘導物質 の)分 泌 が始 まります 。メラトニンの分
泌から徐々に自然な眠気が出て、入眠に時間周期とされ、 時間周期で至ることができるのです。ヒトの生体リズ
ムは約
変 化 す る外 部 環 境 とはあ ります 。この 時 間 のず れをリセット
す る鍵 となるのが朝 の太 陽 光 なのです 。
朝 の太 陽 光 を 浴 びる生 活 上 の工 夫 として、カーテンを少し開けて就寝し朝日を
浴 びながら起 床 す る、ダイニングテーブ・木綿豆腐

ポイ

ルを朝日が当たる位置に変更し朝食をとる な ど 、夜 入
眠 し た い時 間に 合 わ せ て朝太陽光を浴びる 習 慣 の工 夫を し て いき ましょう。

このた め 、就 寝

後脛骨筋
日中の運動

・カシューナッツ

前に部屋照明をかたいさんとうきん

朝食で摂取

だいでんきんちょうようきんとうちょうきん

胸鎖乳突筋

頭板状筋
きょうさにゅうとつきん

下腿三頭筋
ぜんけいこつきん

セロトニン

前脛骨筋

トリプトファン

・かつお

15
24

ハムストリング

昼

大腿四頭筋

朝

1

大臀筋
腸腰筋
睡眠誘導

半棘筋

腹横筋

メラトニン

ふくおうきん

夜1

僧帽筋〈抗重力筋〉〈睡眠ホルモンの生成〉

トリプトファンを多く含む食品

睡眠中

25

おわりに〈所属学会〉
一般社団法人 日本作業療法士協会、
一般社団法人 日本ハンドセラピィ学会

今回は、睡眠について生活上の工夫の観点作業療法士から解 説 しました。近 年 、睡 眠 は記 憶 力 や

東 久也

こころの健康だけでなく、認知症との関連がひさや臨床の傍ら、養成校での講師や愛知県作業療法士会、一宮市リハビリテーション連絡協議会の運営委員など、多岐にわたる地域での活動を行っている。

リ ハ ビ リ テ ー シ ョ ン
セ ン タ ー よ り
病気やけがで入院すると、安静による活動制限から原因疾患部位以外の機能低下をきたし、動くことがさらに困難になるという廃用症候群を招きます。そのため、後遺症をできるだけ少なくするために、早期からリハビリテーションを行うことが推奨されています。しかしながら、全国の救急病院では土・日・祝日のリハビリテーション体制は充分とはいえません。
当院では、愛知県内にある他の救急病院に先駆けて、10年前より365日休みなくリハビリテーション治療を行ってきました。また、現在では各診療科からの依頼に対して、24時間以内の超早期から開始する体制も整っています。
患者さんやそのご家族、さらには医療従事者の方々から、リハビリといえば「大雄会」と言っていただけるように今後も尽力致します。

施設紹介

ひさや

東 久也

総合大雄会病院

大雄会第一病院〒491-8551 一宮市桜 1 丁目 9 番 9 号☎0586-72-1211( 代 )〒491-8551 一宮市羽衣 1 丁目 6 番 12 号
☎0586-72-1211( 代 ) ／健診センター☎0586-26-2008( 直通 )大雄会クリニック大雄会ルーセントクリニック〒491-8551 一宮市大江 1 丁目 3 番 2 号☎0586-72-1211( 代 )〒451-6003 名古屋市西区牛島町 6 番 1 号
名古屋ルーセントタワー 3F ルーセント ・ ウェルネスセンター内
健診センター ( フリーコール )☎0800-500-1211 ／外来☎052-569-6031( 代 )YouTubeはこちら

Facebookはこちら

インスタグラムはこちら

大雄会
HP はこちら
だいゆうかい検索➡

ひがし総合大雄会病院 作業療法士

ひがし

報告されるなど、その重要性の認識が高まっについて作業療法士が語る大雄会の専門家に聞いてみよう！

総合大雄会病院
リハビリテーション科
主任ています。健康に過ごす方法のひとつとして社会医療法人大雄会 広報誌

睡 眠 に着 目 し、日 々 の生 活 を見 直 し工 夫 してみてはどうでしょうか。

【監修】

睡眠

ご自由にお持ちください

企画 ・ 発行 ： 社会医療法人大雄会 広報課☎ 0586-24-2565

pr1@daiyukai.or.jp