なでしこ新 聞2 0 2 0 年（ 令 和 2 年 ） 2 月号まだまだ手放せないマスク！
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〜インフルエンザから花粉症へ〜インフルエンザ流行の季節冬も本格的になり、だいぶ空気が乾燥してきました。感染症が流行している時期ですので、先に感染予防の話をさせてもらいます。

粘膜の潤いが感染予防のカギ感染予防には様々な手段がありますが、今回はのど粘膜の潤いに注目してみましょう。空気中を漂う感染症のウイルスは呼吸によって身体内部に侵入し、のどや気管の細胞にとりつくことで増殖を始めます。増殖スピードが身体の防衛能力を超えると感染症が発症します。
これを防ぐために重要な働きをするのが粘膜で、粘膜表面にある細かい毛や粘液によってウイルスの侵入をブロックします。粘膜が乾燥するとこれらの機能は低下してしまいますので、潤いを保つことが感染症予防には重要になってきます。
粘膜が潤うためには、栄養状態や疲労の度合いなど様々な要素が関係しますが、その中の一つに空気の湿度が挙げられます。

湿度は 40〜60％に保つのが良い粘膜が外気に触れたとき、乾燥した空気であるほど多くの水分が粘膜から奪われてしまいます。特に冬の乾燥した空気では湿度が上がりにくいです。
ですから部屋の空気の湿度はなるべく高い方が良いのです。また、インフルエンザウイルス自身も湿度に弱いという報告があります。ただその一方で、湿度が高くなりすぎるとカビやダニが発生しやすくなります。こちらは 50％を超えたあたりから増え始め、60％を超えると急激に増殖します。カビの胞子やダニの死骸、抜け殻はアレルギー症状を誘発し、のどの粘膜が荒れる原因にもなります。
よって、湿度は低すぎず高すぎず、40 〜 60％に保つのが良いでしょう。

インフルエンザウイルスは小さすぎる！そして今回の本題、マスクについてです。テレビの健康番組でマスクの是非について論じられていたとき、出演者の意見の中に、インフルエンザウイルスは非常に小さくマスクの線維の隙間を容易にすり抜けてしまうため、マスクをすることには意味が無い、というものがありました。確かにこれには一理あります。私たちが日常的に使用するマスクは目が粗すぎるため、空気中のインフルエンザウイルスを物理的にブロックする事はほとんどできません。インフルエンザウイルスの大きさは 100nm（1 万分の1mm）で、仮にインフルエンザウイルスがテニスボールくらいの大きさだとすると、マスクの網み目の隙間は 3メートルくらいになります。

結論：マスクは有効しかしマスクの効果として重要なのは、実はウイルスをブロックできるかどうかではなく，吸気に湿度を添加できることです。私たちが吐いた息によりマスクの内側は湿り気を帯びますが、これにより今度は吸いこむ息の湿度が上がります。
そして結果、のどの粘膜が乾燥した外気にさらされることなく、潤いを良好に保つことができるというわけです。屋内だろうが屋外だろうが吸気の湿度を一定以上に保つことができ、しかも加湿器と違いカビやダニの心配もないわけですから、マスクの役割は非常に重要と言えますね。
他にも、ウイルス自体は小さすぎてブロックできなくても、ウイルスが混入した飛沫は防ぐことができますし、感染者がマスクをすることで周囲への飛沫の拡散を防ぐこともできます。
たとえウイルスが小さすぎてマスクをすり抜けてしまうとしても、粘膜の潤いを保つことでウイルスへの防御力を高めることができるわけですから、感染予防に有効な手段と言えるでしょう。

2〜3月は花粉飛散のピークです！
● つらい花粉症を楽にする方法…花粉症のピークは春だと思っている方は多いと思いますが、実はスギ花粉の飛散ピークは毎年 2 〜 3 月頃です。早めの対策でつらい花粉シーズンを乗り切りましょう。
花粉対策用マスクでブロック！

今すぐできる花粉症対策● マスクを正しくつける…花粉対策用マスクをつけることで花粉の侵入を70〜80％以上カットすることができるといわれています。ただし、マスクと顔の間に隙間があると効果が弱まるため、顔に合ったサイズのマスクを正しくつけましょう。マスク着用のNG例×××

×鼻が隠れていないあごが隠れていないあごにひっかけている頬に隙間がある● 手作り「濡れマスク」でしっかり対策…マスクを2枚用意し、1枚目のマスクと2枚目のマスクの間にウェットティッシュを挟んでマスクを装着します。ウェットティッシュが乾いてしまうと花粉を吸着する効果がなくなってしまうので、乾いたらすぐに取り換えましょう。

室内の花粉対策10cm開ける● 窓は10cm だけ開ける…窓を10cm 開けるだけでも十分に室内の空気を入れ替えることができます。また、網戸とレースのカーテンで花粉の侵入を50%カットできるといわれています。
●トイレマットに注意…トイレで衣類を上げ下げするたびに、衣類に付着した花粉が落ちるため、トイレマットには花粉がたまりやすいです。トイレマットはこまめに洗濯しましょう。

つらい目・鼻の症状を緩和させる方法● 目をタオルで冷やす…目のかゆみが強いときは、冷たいタオルをしばらくまぶたの上に置いておくと、かゆみが緩和します。
● のど・鼻を保湿する…のど・鼻の粘膜が乾燥すると炎症が起こりやすくなります。マスクや加湿器などで、のど・鼻の保湿を心がけましょう。
（濡れマスク・のど飴も効果的！）● ツボをおす…小鼻の上のくぼみにある「鼻通（びつう）」というツボを、指で上下に50 〜 60 回こすると鼻の通りがよくなり、スッキリします。

花粉症を悪化させないために

鼻通① 刺激物の多い食事を控える。 ④ 過労、睡眠不足を避ける② タバコやアルコールを控える。 ⑤ ストレスを溜めない③ 規則正しい生活を心がける。
マスクを上手に利用してインフルエンザや花粉に打ち勝ち楽しく元気にこの季節を乗り越えましょう！
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( なでしこ・長山 )なでしこ新 聞2 0 2 0 年（ 令 和 2 年 ） 2 月号明けましておめでとうございます！
元日イベント盛りだくさん！
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なでしこ入所は、一月一日元旦より様々なイベント盛りだくさんでスタートいたしました。赤酒のお屠蘇や綺麗なおせち料理を堪能されたり、書初めをしたりとゆったりとしたお正月を過ごされました。
新年会では二人羽織に挑戦し顔中シュウクリームのクリームだらけになったり、羽根つき大会の墨を職員の顔にべったり塗りたくり、職員も利用者の皆様も大爆笑の楽しい時間でした。
今年も、皆様のステキな笑顔が沢山溢れます様にスタッフ一同頑張りたいと思います。
今年も宜しくお願い致します！

二人羽織！？

( なでしこ・長山 )みんなで初詣へ！
まずは、護国神社へ。正月の雰囲気が十分にあって、境内では甘酒も売ってあり今年の干支であるネズミの大きな絵がありました。ご利用者の方々と一緒にお賽銭をあげて参拝しました。次の加藤神社でも同様に参拝しました。令和になって初めての初詣。皆様それぞれに想いをこめられていたみたいです。
今年も一年平穏無事に過ごせますよう、そして去年みたいに災害が起きないような一年になったらいいですね。

立派な獅子舞1月６日、８日の二日間護国神社、加藤神社へ初詣にでかけました。

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今年も一年平穏無事に過ごせますように！

( なでしこ・薮下 )「できないから面白いシナプソロジー」皆さんこんにちは。デイサービスこ・こでは認知機能低下予防のため、難読漢字などの学習プリントや指先を使う貼り絵など楽しみながら行える脳トレを積極的に取り入れております。今回は、その中でも毎日行っている「シナプソロジー」のご紹介です。簡単に説明すると「脳を混乱させ活性化させるプログラム」です。
例えば、後出しジャンケンをイメージして下さい。シナプソロジーでは①後出しで勝つ②後出しで負ける③後出しで右手は勝つ、左手は負ける④後出しで右手は負ける、左手は勝つ、といった感じで次々とその刺激を変えていきます。刺激を変えると脳が混乱しその時に活性化する、といった内容です。

シナプソロジーで楽しく脳トレ♪

写真の様に道具を使ったり、2 人以上のグループで行うものもあります。
できないときには周囲の方の動きを真似したり、動きが止まってしまう方もいますが、そんな時に笑いが起こり毎日楽しく脳トレを行っています。
（こ・こ・石田）