わ

滋賀県民と看護職をつなぐ広報紙

健康 まちづくり ためにかいつぶり

地域の健康推進員さんと共に取り組んでいます
地域の健康推進員さんは、「私たちの健康はのかを見ていただいたり、減塩みそ汁を試飲して私たちの手で」というスローガンのもと、「栄養」もらったりなど、いろいろな工夫を重ねています。

「運動」
「休養」
「健診」
「生きがい」を柱に、地域写真提供の健康づくり活動を推進するリーダーです。
「減 塩」や「野 菜 摂 取」についての 啓 発 は、

豊郷町

滋賀県全体で取り組んでおり、具だくさんのみそ汁や、実 物の野 菜を使い350gがどれくらいあるロナ
コ
新型 スをウィル予防して新型コロナウィルス感染予防の自粛生活で心身を衰えさせないために元気でいるために…

◆新型コロナウィルスとは？

三方良し精神で 看護の力で発熱、のどの痛み、咳が長引く（１週間前後）、強いだるさを訴える方が多いことが特徴です。高齢者や基礎疾患のある方は重症化しやすい可能性があります。
ちょっとした運動◆うつらない、うつさないためにバランスの良い食事★
「手洗い」「マスク着用」「うがい」「消毒」が大切です★換気の悪い「密室空間」、多数の人が集まる「密集場所」、間近で会話する「密接場面」

2020年5月12日（看護の日）は、
ナイチン
ゲ−ル生誕200年! 世界の看護職が看護活動を強化しています。

公益社団法人 滋賀県看護協会の３つの「密」を避けましょう

2020. 4滋賀を元気に！ 第2号― 住み慣れた地域で健康に暮らせるために ―◆これまでに紹介したことに気をつけ、免疫力を上げ体力維持を★栄養と睡眠をしっかりとりましょう★できる運動を続けましょう …… 人混みを避けた散歩や家でできる体操やストレッチ

口を清潔に等でからだを動かしましょう

家族や知人との支え合い

私たち看護職は、「看護の将来ビジョン」のもと、皆さまの生涯にわたり６つの点から、さまざまな場で支援しています。

滋 賀県民の皆様 へ
公益社団法人滋賀県看護協会は、滋賀県内の看護職（保健師・助産師・看護師・准看護師）の資格を持つ個人が自主的に加入し活動する看護の専門職団体です。公益社団法人日本看護協会との連携のもと、看護の質の向上を図り、安心して働き続けられる環境づくりを推進するとともに、人々のニーズに応える看護活動を展開することにより、県民の皆様の健康な生活の実現に寄与することを目的に様々な取り組みを行っています。

穏やかに死を迎える
ことへの支援公益社団法人 滋賀県看護協会

ホテルボストンプラザ草津
JR草津駅
エルティ932〒525-0032 滋賀県草津市大路二丁目11番51号
TEL.077-564-6468（代表）／FAX.077-562-8998
E-mail : sigakan@gold.ocn.ne.jp
ホームページ：http://shiga-kango.jp/

東口

近鉄百貨店

バスターミナル

滋賀銀行
宗兵衛本店
草津第二小学校
サンサンホール
サンサンビル

滋賀県
看護協会
京都信用金庫
草津警察署
あたか飯店

国道1号線

《詳細は、ホームページから閲覧して下さい。》「かいつぶりのわ」の由来

8

カイツブリは「県鳥」であり、また、滋賀県看護協会のロゴマークにも使用されています。今回県民向けの広報誌を発刊するにあたり、県民のみなさまと看護職の「輪」が広がればよいと考え「かいつぶりのわ」と名づけさせて頂きました。

上記ホームページより、「かいつぶりのわ」のバックナンバーをご覧いただけます。

疾病・障がいとともに暮らす
ことへの支援健やかに生まれ育つ
ことへの支援県民の皆さまが輝ける健やかな滋賀の実現をめざして住み慣れた地域に戻る

健康に暮らす
ことへの支援緊急・重症な状態から回復することへの支援

ことへの支援滋賀県看護協会「看護の将来ビジョン」
より

健やかに生まれ育つた めに赤ちゃんが元気に産まれ育つために、妊娠中からのお母さんの心と体の妊婦さん 禁煙

健康が重要です。

子育てママ 健康第一！

タバコの煙にはこんな有害物質と危険が…
ニコチン

一酸化炭素

血管の収縮

血液中の酸素不足

ママ・パパ
タバコは止めて!!

ママやパパの笑顔は子どもの健やかな成長につながります。
特にママの心身の健康は、子どもの健やかな発育や健康に大きく影響します。子どもや家族のことだけでなく、睡眠や食事もしっかりとり自分のことも大切にしましょう。

低出生体重児

2倍

気管支喘息

1.5倍

胎児、胎盤が低酸素状態に！

子宮内の血液減少

流産・早産

出産した医療機関で受けられるので安心です。

産後健診を受けましょう

悩みや不安は早めの適切な歯科健診も妊娠中も日頃のお口のケアを忘れずに…
歯周病菌が歯肉の血管に入って、血流とともに全身をめぐり、羊水内に入り込み胎児の成長に影響を与えたり、子宮の収歯周病菌

歯周病縮を促します。

産後うつ病：気分が落ち込む症状が2週間以上続く場合は受診して相談しましょう

誰もが体験する可能性があるので一人で抱え込まずに相談しましょう「自分で何でもやらなきゃ」と思うと子育てが苦しくなります。時には自分の時間を軽くしましょう
28〜39週マタニティブルー：産後一過性に気分が落ち込む現象です

くしましょう。

子育ての負担を16〜27週⬇

子育ては長期戦。完璧を求めず、周りを巻き込みながらできるだけ心身の負担を軽

早産・
低出生体重児

妊娠中のお口のケアのポイント
４〜15週

ケアが大切です

受けましょう⬆
血管

子育ての不安や悩みは相談しましょう。必要な場合は、関係機関につないでもら出産後にささいなことで涙が出てしまう。何をするのもおっくうで無気力。

産後ママの妊婦さん 歯周病

市町によっては、費用の助成がありますので確認してください。
えます。

1.5倍 乳幼児突然死症候群 4.7倍

定期的な産後２週間と産後１か月の２回受けられます。

40〜43週持つことや自分のできていることや頑張っている自分をほめてあげましょう。
子育てに不安を感じたら、お住まいの地域の保健センタ−や子育て世代包括支援センタ−等の担当窓口にも問い合わせてみましょう。
市町によっては、一時保育や育児（産後）支援ヘルパ−等さまざまなサ−ビスがあります。世間体を気にしたり子どもへの罪悪感を持つ必要はありません。積極的に

妊娠初期

プラークの蓄積

つわりのためブラッシングが困難になる➡

妊娠中期

歯科治療の最適期➡

妊娠後期➡

活用してみましょう。

分娩予定日

胎児の成長に伴って子宮が増大することにより、胃が圧迫されて１回の食事量が減少し、食事の回数が増える ➡ 口腔内が不潔な状態になる時間が長くなる。

子どもの成長と発達を知る大切な機会：成長や発達の確認や病気の有無等早期

乳幼児健診を発見の機会になります

受けましょう健康情報が得られる機会：離乳食の進め方や歯磨きなどの情報が得られます
子育て相談ができる機会：子育てへの疑問や不安を相談できる場になります２3

健康に暮らすために
滋賀県 は 健康長寿県!

健康 からだづくり ために食生活に気をつけて生活習慣病を予防しましょう!

平均寿命・健康寿命ともに全国トップクラス！
滋賀県の平均寿命

滋賀県の健康寿命

81.78年 全国１位
女性は 87.57年 全国４位

80.39年 全国２位
女性は 84.44年 全国３位

男性は

男性は

「厚生労働省・厚生労働科学研究（平成28年分）」

県民の健康長寿のヒミツは？

1

男性 位

スポーツをする人が多い多量飲酒*をする人が少ない
男性

4位 / 女性13位

26位

男性 位 / 女性＊1日に2合以上の飲酒データを分析して明らかになりました！

学習・自己啓発をする人が多い

塩分が多く含まれています。なるべく控えましょう。

5位 / 女性6位

男性2

男性 位 / 女性

4位

♥

健康づくり

生活習慣病の予防

4

がん
高血圧や心疾患、脳血管疾患
慢性閉塞性肺疾患➡

薄めるために血管外からの水分を取り込む➡

血液量の増加

健康なまちづくり➡

血管の内側も狭くなり通りにくくなる➡

高血圧

 からだに良い食材を取り入れバランスの良い食事をしましょう□

生活環
境の改善や向上

健康づくりの住民活動

健康推進員の活動
スポーツ推進員の活動
ボランティア活動
体操・サロンなど

健康づくりのまちの環境整備

受動喫煙ゼロ（施設内禁煙）
企業の健康づくり
総合型地域スポーツクラブ
公園・散歩コ−ス等の整備など

おす
すめ食材

血管や筋肉をつくるタンパク質

鶏肉、大豆、青魚など

塩分とエネルギ−の吸収を抑えるミネラルと食物繊維

トマト・人参・かぼちゃなどの緑黄色野菜、なす・大根・ごぼうなどの淡色野菜、海藻、きのこ類

体内の酸化を防ぐビタミンC

りんご、バナナ、みかん等の果物

朝食べると食物繊維や抗酸化成分を効果的に吸収加熱してもビタミンが壊れない芋類

両方大切です食生活・栄養運動・身体活動
休養・こころの健康
禁煙
歯・口腔の健康➡

血液中のナトリウム濃度が高くなる

血管を内部からの圧迫する力が強くなる

県民の野菜摂取量の平均は、男女ともに１日の目安量350gに達していない状況です。野菜は、しっかりとりましょう。

健康寿命を伸ばすために大切なことは？
健康なからだづくり

塩分を取りすぎる

ボランティアをする人が多い「健康いきいき21〜健康しが推進プラン〜（第2次）」
より 出典：滋賀県ホ−ムペ−ジよりよい慣の生活習
定着

加工食品（ハムやウインナ−、市販のお弁当類やハンバ−ガ−等ファストフ−ド）のほとんどには、※健康寿命：日常生活動作が自立している期間の平均「平成27年都道府県別生命表」厚生労働省

たばこを吸う人が少ない 減塩を心がけ１日７g以下、高血圧疑いの人は６g以下にしましょう□『オ・サ・カ・ナ・ス・キ・ヤ・ネ』……善玉コレステロ−ルを増やす食べ物の言葉
オ

お茶

緑茶のカテキンは悪玉コレステロ−ルの吸収を抑え抗酸化作用

ス

サ

魚

青魚はタンパク質が豊富で善玉コレステロ−ルを増やし、細胞を活性化

キ きのこ レステロ−ル値や血糖値を低下

カ

海藻

海藻類の水溶性食物繊維は、中性脂肪を吸収・排泄作用あり、代謝を促進

ヤ

ナ

納豆

大豆製品はタンパク質や血管の収縮を調整す
るカルシウムやマグネシウムが含まれ、納豆のナットウキナ−ゼは血栓を溶かす作用がある

ネ ネギ類 防、コレステロ−ル値や血糖値の上昇を抑え

酢

酢の酢酸には血圧を下げる効果、クエン酸には疲労回復効果
きのこ特有の成分であるベ−タグルカンはコ野菜

多くのビタミン、強い抗酸化作用、食物繊維を豊富に含む
ネギ類特有の臭いのもとアリシンは血栓予る効果

5「食べ方」を意識しましょう□ ウォーキングに挑戦□

食べ方に気をつけることで満腹感を得やすくなり、過剰なエネルギ−を取ることを防ぎます。

ウォーキングは、全身を動かすので筋肉が鍛えられ、血流も良くなります。無理をせず、自分のペ−スで行いましょう。国民の健康の増進の総合的な推進を図るための基本的方針を示し

1
3

野菜を先に（ベジイチ）食べる習慣にしましょう。野菜の食物繊維はコレステロ−ル・血糖値を低下させる効果があります。
一口ゆっくり30回程度は、よく噛んで食べましょう。

た「健康日本21」では、平成25年度から令和４年度までの歩数の目標値として20〜64歳まで

2

食事は腹八分目を心がけ、夕食は控えめにし4

起床後に１杯の水を飲む習慣、１日1.5ℓの水

全身の血行が促進され心肺機能・代謝機能が増加する分補給はしましょう。

細胞が活性化するて、寝る３時間前までに食べましょう。

は男性9,000歩・女性8,500歩、65歳以上では男性7,000歩・女性6,000歩が掲げられています。

ウォーキングのメリット

 たばこはやめましょう『百害あって一利なし！』□

中性脂肪が減少し、善玉コレステロールが増加する
骨に刺激が加わり、骨が強くなり骨粗しょう症を予防する
快感ホルモンの分泌を促し、精神的な緊張や抑うつなどのマイナス感情を低下させ、プラスの感情の活力が上昇する
脳の血行もよくなり、脳の活性化が促されることで認知症のリスクを低減させる

たばこのニコチンは交感神経を刺激し、血圧を急激に上昇させ、有害物質は、内皮細胞を注意傷つけ、動脈硬化を進行させます。副流煙によって周囲の人にも悪影響を及ぼします。たば
この煙には200種類の有害物質（うち70種類の発がん性）が含まれています。

はじめは５〜10分、慣れてきたら20分以上を目標にややきついと感じる程度の早足で歩きましょう。
のどが渇いたと感じる前にこまめに水分補給をしましょう。

 お酒は適量、飲みすぎに注意しましょう□
お酒は血管を拡張させるので、飲酒直後は血圧が下がる傾向にあります。しかし、長期間健康 からだづくり ためににわたり適量を超えて飲み続けると、反対に血圧は上がり、脳卒中を引き起こしたりして認休養もとり、こころの健康にも気をつけましょう！

知症を招きやすくなります。

飲み方を工夫しましょう

適量にする

１日、日本酒なら１合、ビ−ルなら中瓶１本、ワインなら２杯弱、焼酎なら半合弱

お酒と同量の水を飲む

アルコールには利尿作用があるので脱水状態になりやすい傾向があり、体の中でアルコールを分解するには水分が必要で同量の水を飲むようにしましょう

飲む前に少し食べておく野菜や海藻、大豆製品等低カロリーの料理を先に食べてお腹を膨らませておくと負担がかかりにくくなります。ただし、塩分の多いおつまみは控えましょう

健康 からだづくり ためにストレッチやウォーキングなど軽めの運動は、血行を促進させ細胞や筋肉を活発にさせます。

質の良い睡眠は、ストレスを軽減させます。６〜７時間の睡眠をとり、副交感神経を働かせましょう。早寝早起きを心がけ、理想の睡眠時間帯は、22時から５時までです。

 人との会話やつながりで楽しいひと時も持ちましょう□
笑うことは、脳の活性化につながり、免疫細胞の一種ナチュラルキ

無理のない運動でからだを動かしましょう!

 簡単にできる足のストレッチ「かかとの上げ下げ運動」□ ストレスをためないようにしましょう□ている部分です。ふくらはぎを鍛えて、全身の血流を活発にしましょう。振動は、骨にも伝わり骨ホルモン「オステオカルシン」が分泌され、血糖値やヘモグロビンA1c値が下がります。

1

腰幅に脚を開きます

かかとを上下させるのをストレスで交感神経が刺激ラー細胞（NK細胞）が活性化し免疫力を高めます。また、インスリンを分泌する遺伝子の作用で血糖値上昇を抑えたり、副交感神経優位の状

ふくらはぎは「第二の心臓」です。ふくらはぎは、体内でも毛細血管が多く張り巡らされ6 睡眠をしっかりとりましょう□

態になって血圧が下がる効果があります。

カテコールアミンが分泌
〈血液〉
粘度が増す

〈血管〉
収縮

血液の流れや抹消血管の抵抗が増す

〈腎臓〉
血圧上昇
ホルモンが分泌〈心臓〉
心拍数が増ナトリウム蓄積

ストレスを感じたら腹式呼吸で緊張状態を➡

2 「２秒上げて、２秒下げる」を25〜30回ずつ１日に数回行ないましょう。

血液量増加・心臓が排出する血液増加

ほぐしましょう。
集中の合間に５分程度の休憩を入れ長時間の緊張状態を避けましょう。

血栓ができる

血圧上昇

趣味やリフレッシュで気分転換しましょう。
心筋梗塞や脳卒中を発症
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