Sports Medicine Research Center, Keio Univ.

No.

28

慶應義塾大学スポーツ医学研究センター
ニューズレター 第 28 号
［2018 年 3 月発行］

おもな活動報告1月

体育会女子部員を対象とした、スポーツによる疲労骨

2月

折発生の調査（研究）

相撲力士定期検診心電図検査（両国）
志木高等学校蹴球部体脂肪率測定

相撲新弟子心臓検診・体脂肪率測定（両国国技館）

3月

体育会競走部長距離心臓エコー検査、VO2max、乳酸

体育会蹴球部・アメリカンフットボール部・水上スキー

測定

部体脂肪率測定

体育会蹴球部・柔道部体脂肪率測定

国民体育大会冬季神奈川県代表選手健康診断（11 月〜
2 月）

特集
慶應義塾大学スポーツ医学研究センター・大学院健康マネジメント研究科主催

開催報告

公開講座「スポーツと健康」
楽しく・速く走るためのヒント

公開講座「スポーツと健康」楽しく・速く走るためのヒント
が 2017 年 10 月 28 日（土）に、日吉キャンパスにおいて開催されました。
○

ランナーにおけるウエアラブルセンサーの可能性〜スポー
ツ障害とパフォーマンス向上の試み〜
慶應義塾大学スポーツ医学研究センター准教授

○

橋本健史

競技者・コーチの経験から見えたもの
慶應義塾大学大学院政策・メディア研究科特任講師、体育会競走部長距離ヘッドコーチ

保科光作

公開講座「スポーツと健康」は、健康であるためにどのようにスポーツと関わっていくか、生活の中で役に立つ知識や実践方法を学んでいただくことを目的に開催しています。
近年、健康の維持・増進など様々な観点から多くの人がラン
ニングを楽しんでいます。一方で、疲労骨折やアキレス腱障害などのランニング障害も増えています。そこで今回は、障害を予防しながら「楽しく・速く走る」ためのヒントをテーマに 2名の講師がお話しいたしました。約 70 名の、中学生から 60 代
までの幅広い年代の方にご参加いただき、質疑応答では講師と活発に意見を交わされ、大変盛況でした。

以下、公演のまとめを掲載し、公開講座開催報告とさせていただきます。

ランナーにおけるウエアラブルセンサーの可能性〜スポーツ障害とパフォーマンス向上の試み〜
慶應義塾大学スポーツ医学研究センター 准教授

はじめに

橋本 健史

331 例（16.5%）、以下、腸脛靭帯炎が 168 例（8.4%）、足底腱膜炎が 158 例（7.9%）、膝半月板損傷が 100 例（5%）、脛骨ス

最近のランニングブームに伴い、疲労骨折やアキレス腱障害

トレス症候群が 99 例（5%）、膝蓋腱炎が 96 例（4.8%）、アキといったランニング障害が増加している。いったん、ランニン

レス腱症が 96 例（4.8%）、中殿筋障害が 70 例（3.5%）、脛骨疲

グ障害をひきおこすと、長期にわたって、練習が中断され、パ労骨折が 67 例（3.3%）などであった 3）。

フォーマンスの著しい低下を招く。重要な試合に出られないな

最近、これらのランニング障害と関係するランニングフォー

ど重大な結果を招くおそれがある。ランニング障害を適切に治ムというものが報告されてきている。Messier らは、正常群

療し、予防することができれば、アスリートにとって大きな福19 名とシンスプリント群 17 名および足底腱膜炎群 15 名とを音となる。

high speed photography を用いて比較した。その結果、シン

本稿では、ランナーの動作解析、ランニング障害の原因となスプリント群では foot-strike 時における足関節の最大回内（外るフォーム、ウエアラブルセンサーによるランナーのスポーツ

返し）角度が大きく、最大回内速度が大きかったと報告した 4）。

障害予防の可能性について述べる。

Willems らは、400 名の体育系学生新入生を入学時にランニン
グの動作解析を行い、1 年後に運動下肢関連痛を訴えた群と疼

ランナーの動作解析

痛を訴えなかった群とを比較した。その結果、運動下肢関連痛となった群では foot-strike 直後に足関節の外返し、外旋が大き

Slocum によれば、ランニングの位相は stance phase（立脚く、足部内側の床反力が大きかった 5）。Pohl らは、脛骨疲労骨期）と swing phase（遊脚期）に分けることができる。Stance

折既往者 30 名と健常群 30 名のランニングフォームを比較した。

phase はさらに、踵が地面に着く foot-strike、足底全体が地面

その結果、脛骨疲労骨折既往者では foot-strike 時の股関節最大に着く mid-support、踵が地面から離れていく take off に分け

内転が大きく、足関節外返しが大きかった 6）。Rodrigues らは、られる。Swing phase はさらに、蹴り出した足が後方へいく

膝蓋大腿関節障害のランナーのランニングフォームを調べた。

follow-through、その足が前方へひかれていき股関節最大屈曲

その結果、foot-strike 後の足関節外返しが大きく、外返し速度までの forward swing、足が地面に降りていく foot descent にが速かった 7）。Aderem らは、腸脛靭帯炎の既往者のランニン分けられる 1）。このとき、股関節、膝関節、足関節はどのよう

グフォームを調べた論文のメタアナリシスを行った。
その結果、な動態を生じているのであろうか。

腸脛靭帯炎の既往者では foot-strike 時の最大股関節内転が大きPhinyomark らは、121 名（平均年齢 39.5 歳、身長 1.7m、体く、最大膝関節内旋が大きかった 8）。Kuhman らは、24 名の重 70kg）の健常成人のランニング解析を報告した。それによクロスカントリーランナーをシーズン前にランニングフォーム

れば stance phase は、35％で、swing phase は 65％であった。

解析を行った。そして 3 か月後のシーズン終わりに 10 名がラアスリートの体に負担がいくと考えられる、foot-strike に注目

ンニング障害を起こしていた。障害を起こさなかった 9 名と比してみると、股関節では foot-strike の直後に矢状面での屈曲、較したところ、foot-strike 後での足関節の最大外返し角度と外冠状面での内転、水平面での外旋をしていた。膝関節では矢状

返し時間とが大きかった 9）。われわれは、歩行時ではあるが、面での伸展、冠状面での外転、水平面での内旋をしていた。足足関節捻挫を繰り返す片側性の陳旧性外側靭帯損傷患者 9 名

関節では矢状面での背屈、冠状面での外返し、水平面での外旋の損傷足と正常足とを比較した。その結果、損傷足では、foot-をしていた。このうち、全体に対しての変化が比較的大きな項

strike の直前に足関節が大きく内返しをして、foot-strike の直目が、股関節の内転、膝関節の内旋および足関節の外返しであっ後に大きく外返しをしたと報告した 10）。

た 2）。

以上をまとめると、ランニング障害をひきおこす可能性が高い危険なランニングフォームは次のようになる。いずれもランニング障害の原因となるフォーム

foot-strike 時である。
（1）

股関節の過大な内転 6、8）

ランニング障害にはどのようなものがあるのであろうか。

（2）

膝関節の過大な内旋 8）

Taunton らは 2002 例のランニング障害の統計を報告している。

（3）

足関節の過大な外返し 4、5、6、7、9、10）

それによれば、最も多いランニング障害は膝蓋大腿関節障害で

ウエアラブルセンサーによる

IMU

ランナーのスポーツ障害予防の可能性
ランニング障害を予防するためには、これらのフォームを矯正すればよいわけである。ただ、それには、フォームを正確に測定する必要がある。過去の報告のほとんどは、モーションキャ
プチャーを使用している。ただ、この方法だと、数台のカメラとコンピューターが必要であり、持ち運びができるわけではなく、しかも高額でどこでも簡単に測定できるわけではない。アスリートが日常の練習のなかで気軽に使用できる機器が望ましい。
そこで、われわれは、JINS 社と共同研究を行い、メガネ型ウエアラブルセンサー（JINS MEME Ⓡ , JINS Inc, Tokyo,

図 1. われわれが開発した 3 軸加速度・3 軸角速度計付メガネ型ウエアラ
ブルセンサー。S 部に 3 軸の加速度計、3 軸の角速度計が装着してある。

Japan）を開発した（図 1）。これはメガネ型機器のテンプル部に 3 軸加速度計と 3 軸角速度計（MPU6500, InvenSense Inc.,San Jose, CA）を埋め込み、100Hz の無線通信でもってパソコンやスマートフォンへデータを送信できるものである。アス
リートがこれを装着してランニングを行うと、リアルタイムに自らのフォームをチェックすることができる。われわれは、内外側加速度によって、股関節内転を、垂直方向の加速度の左右差によって足関節外返しを認識できると考えている。
ここでは、垂直方向加速度を利用した足関節の過大な外返しを認識する試みについて述べたい。
【方法】

前距腓靭帯患側

前距腓靭帯健側

図 2. 左は足関節不安定症の足関節における前距腓靭帯のエコー像である。
右の正常足に比較して、靭帯の肥厚と fibrillar pattern の消失が認められる。

対象：スポーツを日常的に行っている大学生のボランティア
7 名を対象とした。研究の前に対象者全員に本研究の主旨を説明し、インフォームドコンセントを文書で同意を得た。年齢は平均 20.7 歳（18－22 歳）、女性 7 名であった。片側性の陳旧性
足関節外側靭帯損傷（足関節不安定症）を有する選手とした。
診断基準としては、足関節徒手的ストレス検査での明らかな左右差があること、捻挫の既往があること、および超音波検査で前距腓靭帯の肥大、
fibrillar pattern の消失があることとした（図2）。除外基準としては、BMI が 35 以上および最近 6 か月以内に足関節捻挫など走行に影響を与える下肢の外傷を受傷した者とした。
方法：被験者に 3 軸加速度・3 軸角速度計（MPU6500）を内蔵したメガネ型ウエアラブルセンサー（JINS MEME）を装着させた。

図 3. マーカーを下肢に貼付したところ。

同時に皮膚に貼付したマーカーを利用した 3 次元動態解
析 を 行 っ た。Spherical markers（ 直 径 8mm） を 足 部：theカーの 3 次元座標を 100Hz で計測した。被験者を裸足でトレッ

fifthmetatarsal head, first metatarsal head, posterior proximal

ドミル上を 180 m / 分の速度で走行させた。走行は 1 分間行わ

top of calcaneus, posterior distal top of calcaneus, lateral top

せ、
開始後 20 秒より 10 秒間を記録した。ウエアラブルセンサー

of calcaneus に貼付した。また、それを下腿：lateral malleolus,とモーションキャプチャーの両者を同期して計測した。走行を

medial malleolus, lateral femoral epicondyle, medial femoral

3 回、行わせ、平均を計算した（図 4）。

epicondyle に貼付した。さらに、3 個の marker cluster を下腿外側面に貼付した（図 3）。

検討項目は、踵接地時に注目し、モーションキャプチャーにおいては、内返し外返しの角度変化量、ウエアラブルセンサー

4 台の CCD カメラでモーションキャプチャー（ProReflex,

においては、同時期の垂直方向加速度とした。モーションキャ

Qualisys Oqus 3 AB, Gothenburg, Sweden）を使用してマープチャーにおいて、foot strike から次の foot strike までを 1 走踵接地直前正常例と
陳旧性足関節外側靭帯損傷例

踵接地直前と直後の変化。
踵接地直前：靭帯損傷による動揺性のため、足関節は内返しする。

踵接地直後：その反動で、足関節の外返し（θ）が正常時より大きくなる。
。

踵接地直後

正常例

θ
θ

陳旧性足関節外側靭帯
損傷例

θ
θ

図 8. 正常例と陳旧性足関節外側靭帯損傷足のモデルを示した。
図 4. トレッドミル上を走行させ、20 秒間のデータを平均した。

踵接地時 行周期（100％）としたとき、foot strike（0%）時の前である、swing phase の－25% から 0% までの期間における足部の下腿に対する最大内返し角度と stance phase における最大外返し
角 度 の 差 を maximum ankle inversion/eversion angle（ 以 下MAI）とした（図 5）。
D

メガネ型ウエアラブルセンサーにおける垂直方向の加速度

生データは、QTM software から .C3D format に変換され、E

内返し角度

外返し角度

Visual 3D software を用いて計算された。Low-pass filter が a

モーションキャプチャーにおける
内外返し角度fourth order, zero-lag Butterworth digital filter を用いて実施さ

図 5. Inversion/eversion に 注 目 し て、heel contact 前 の swing
phase の－25% から 0% における極大値を内返し角度（a）とし、stance phase の 0% から 50% における極小値を外返し角度（b） と し た。Maximum ankle inversion/eversion angle(MAI)= a+b となる。

れた。Low-pass filtering の cut-off frequency は 12 Hz であった。
ウエアラブルセンサーにおいては、heel strike 時に生じる
垂直方向加速度の極小値に注目して、極小加速度、minimum
value of vertical acceleration（MVA） と し た（ 図 6）。Lowpass filtering の cut-off frequency は 12 Hz であった。ランニ
ング動作での同じ一歩について、モーションキャプチャーの

4000

加速度

データである MAI とウエアラブルセンサーのデータである

2000

MVA を比較した。症例ごとおよび、全体についての比較検討
1
13
25
37
49
61
73
85
97
109
121
133
145
157
169
181
193
205
217
229
241
253
265
277
289
301
313
325
337
349
361
373
385
397
409
421
433
445
457
469
481
493

0

時間

を行った。

-2000
ACC_X
ACC_Z

統計の分析方法と有意水準

-4000

-6000

2 群間の比較には Wilcoxon 検定を行った。有意水準は p ＜

/
-8000

5

0.05 とした。

5 右足踵接地/ 左足踵接地

【結果】-10000

図 6. 垂直加速度を示した。右足と左足とで、加速度が異なることがわかる。

の垂直加速度が 8.1 m/sec2 であったのに対し、正常足では 9.3

走行m/sec2 であった。モーションキャプチャーにおいては、踵接09$0$,

/6%

踵接地時の垂直方向加速度
メガネ型ウェラブルセンサー

10000

踵接地時の内外返し角度
GHJUHHV
モーションキャプチャー
30

S＜

S＜

9000

【考察】

20

ウ エ ア ラ ブ ル セ ン サ ー に お け る MVA の 低 下 の 理 由 は、

6000
15

5000

MAI の増大により、内返しから外返しへと足関節の接地形態

4000
10
3000
2000

が変化するためにより荷重が分散されるためではないかと考え5られた（図 8）。アスリート個人がこのウエアラブルセンサー

1000

0

0

/6%

1

2

患側       健側

角度

地時の内返し外返し角度は、患側で 22.0 度であったのに対して、正常足では 13.4 度であった（図 7）
。

25

8000
7000

ウエアラブルセンサーにおいては、足関節不安定症の患側で1

2

患側       健側

図 7. ウエアラブルセンサーによる踵接地時の垂直加速度（MVA）は、患側が小さかった。モーションキャプチャーによる踵接地前後の内返
し外返し角度（MAI）は、患側で大きかった。

を装着して走ることにより、MVA の低下という危険なランニ
ングパターンをリアルタイムに認識して、それを矯正したり、
また、走行パターンを改良するべく筋力トレーニングなどに励むことにより、スポーツ障害予防が可能となる可能性がある。

selected running injuries. Med Sci Sports Exerc. 20(5):501-【結論】

505, 1988.

モーションキャプチャーにおける MAI の低下はウエアラブ5） Willems TM, Witvrouw E, De Cock A, De Clercq D. Gait-

ルセンサーにおける MVA の増大を表している可能性がある。

related risk factors for exercise-related lower-leg pain during

本センサーを使用することによって、スポーツ障害を引き起こ

shod running. Med Sci Sports Exerc. 39(2):330-339, 2007.

す踵接地時の足関節外返しという異常走行パターンを簡便に判

6） Pohl MB, Mullineaux DR, Milner CE, Hamill J, Davis

定できる可能性がある。このシステムが完成すれば、アスリー

IS. Biomechanical predictors of retrospective tibial stress

トがランニング中に危険なフォームをしているときに音声など

fractures in runners. J Biomech 41:1160-1165, 2008.

のリアルタイムフィードバックを行って、フォームを矯正し、

7） Rodrigues P, TenBroek T, Van Emmerik R, Hamill J.

ランニング障害を未然に予防することができるのではないかと

Evaluating runners with and without anterior knee painusing the time to contact the ankle joint complexes’range

考えている。

of motion boundary. Gait Posture 39(1):48-53, 2014.
8） Aderem J, Louw QA. Biomechanical risk factors

参考文献

associated with iliotibial band syndrome in runners: asystematic review. BMC Musculoskelet Disord 16:356, 2015.

1） Slocum DB, James SL. Biomechanics of running. JAMA

DOI 10.1186/s12891-015-0808-7.

205(11):97-104, 1968.
2） Phinyomark A, Osis S, Hettinga BA, Ferber R. Kinematic9） Kuhman DJ, Paquette MR, Peel SA, Melcher DA.

gait patterns in healthy runners: a hierarchical cluster

Comparison of ankle kinematics and ground reaction forces

analysis. J Biomch. 48:3897-3904, 2015.

between prospectively injured and uninjured collegiate
cross country runners. Hum Mov Sci 47:9-15, 2016.

3） Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-10）Hashimoto T, Inokuchi S. A kinematic study of ankle

Smith DR, Zumbo BD. A retrospective case-control analysis

joint instability due to rupture of the lateral ligaments. Footof 2002 running injuries. Br J Sports Med 36:95-101, 2002.

Ankle Int., 18:729-734, 1997.

4） Messier SP, Pittala KA. Etiologic factors associated with

競技者・コーチの経験から見えたもの：
ランニング実践法
慶應義塾大学大学院政策・メディア研究科特任講師
体育会競走部長距離ヘッドコーチ

保科 光作

はじめに

スポーツを理解する

近年のスポーツ界は、2020 年の東京オリンピック・パラリ

スポーツを実践するには、その分野の基礎理論を学び理解すンピックの開催を目前に控え、アスリートの競技力向上に寄せることが重要である。生理学、解剖学、力学、心理学、社会学

る期待が日々大きくなっている。一方で文部科学省によると、等の基礎理論を応用することで、手法、強度、頻度等の具体的

国民のスポーツ実施者は増加傾向にはあるが、その増加は穏やなアプローチ法が決まり、それを計画的に実践することで、本かであると報告されている。未実施者の主な理由は「実施法、来の目的に適ったポジティブな効果を少ないリスクで得ること実践法がわからない」であることから、今後スポーツをさらにができるはずである。しかし一方で、スポーツの現場では、理普及させるには、安全かつ効果的な目的にあったスポーツの実想的なアプローチで必ずしも好成績が収められるとは限らない

践法を理解させ、スポーツを実践することの魅力や楽しさを感ことから、理論と現場の両方を理解し実践方法を決定することじてもらうことが重要といえる。

が重要である。

本講座では、スポーツの中でも比較的容易に実践することができるランニングに関して、実践法の理論と、選手にコーチングを行う際の選手のモチベーションや目標設定に関して、筆者が心がけている事項を紹介していく。

トレーニングの原則・理論
トレーニングの原則は以下の 5 つの原則から成り立つ。
①全面性の原則

心身のバランスがとれた全面的な体力づくりが必要。
②意識性の原則

は大きな差が見られるため、日常的にトレーニングを行う際は30 分以上が望ましい。

トレーニングの目的を明確にし、自覚を持ってトレーニングを行う。
③漸進性の原則
運動負荷を現状レベルより少し強いところから始め、体が運動に慣れるにしたがって徐々に運動負荷を高めていく。
④反復性の原則
運動を規則的に繰り返し、長時間行わなければならない。
⑤個別性の原則
個人の特性を考慮し、健康、体力レベルおよび嗜好に応じて行う。
また、トレーニング理論は、効果をもたらす至適な質と量について以下の 3 つの原理から成り立つ。
①過重負荷法、オーバーロードの原理
運動負荷の弱いものでは効果が現れない。また強すぎると過有酸素性運動と無酸素性運動を組み合わせた
トレーニング
有酸素性運動と無酸素性運動を組み合わせたトレーニングとして、インターバルトレーニングがある。インターバルトレー
ニングは、無酸素性運動（ミドル・スピード）で体を限界近くまで追い込み、その後有酸素性運動に切り替えて酸素を取りこ
みやすい状態とし、再び無酸素性運動を繰り返すというように、
呼吸・循環機能を高めながら速いスピードに耐えられる持続性を養成するものである。
インターバルトレーニングにおける負荷決定は次の点を考慮する。
・急走期における運動強度と疾走距離労に陥り、効果が低下する。トレーニング刺激として用いられ有酸素性作業能力の向上に力点を置く場合は、急走期の回る運動の負荷は体に新しい適性、すなわちトレーニング効果を数を多くし、最大疾走能力の 75 ～ 85% 程度。心拍数で 150 ～誘発させるだけの条件が備わっていなければならない。

170 拍 / 分。

②特異性の原理

耐乳酸性能力の向上に力点を置く場合は、急走期の回数を減

トレーニングに用いた運動の種類によって、その効果は体にらし、最大疾走能力の 80 ～ 90% 程度。心拍数で 180 拍 / 分。

特異的に現れる。長時間にわたるジョギングやランニングによ

疾走時間が 90 秒（約 600m）を超えない距離に設定するのる持久性トレーニングは、筋の毛細血管や静脈系の血管を発達が望ましい。

させる。また、中枢（肺と心臓）では、肺換気量や心拍出量の・緩走期における持続時間増加など呼吸・循環機能を改善させ、結果として全身持久性に心拍数が 120 ～ 140 拍 / 分に下がるまでが目安。身体の酸素向上がもたらされる。

摂取効率を見る指標に酸素脈がある。酸素脈が高値を示すのは③可逆性の原理

最低 30 秒から最高 90 秒である。したがって 30 〜 90 秒が妥当。

運動負荷を変えることでトレーニング効果に変化が見られる。トレーニング効果は不変のものではなく、運動負荷の強弱
または中止により可逆的に変化する。

・急走期と緩走期の反復回数
緩走期に軽い運動（jog）を入れると乳酸蓄積から回復する
代謝経路を早めてくれる。酸素が十分に摂取され、乳酸の一部
は筋肉と心臓で使われ、残りの乳酸はグリコーゲンに再合成さ

有酸素性運動の負荷条件
有酸素性運動をトレーニングとして処方するにあたり以下のれ貯蓄された乳酸の処理が促進される。
通常 8 〜 10 回、スポーツ選手では 10 〜 15 回、進歩によってはそれ以上も可能になる。

4 つの条件がある。
1．運動強度2．運動時間

自己決定理論3．運動頻度

上記のような運動の理論、実践法だけでなく、どのようなモ

4．運動期間

チベーションでスポーツを実践しているかを考慮することも重この 4 つを合理的に組み合わせることで、トレーニング効果要である。スポーツを実践する理由には様々なものがあり、そが期待できるが、とくに強度と時間の組み合わせが重要である。

れらは次頁の図のように分類される。

運動強度は、心拍数で 130 ～ 140 拍 / 分、150 ～ 160 拍 / 分、そのスポーツが好きだから、楽しいから、といった内発的動170 ～ 180 拍 / 分の 3 群が目安となり、強度が高いほど有酸素

機づけによるスポーツへの取り組みは、効果的なパフォーマン

性作業能力の改善が大きい。

ス向上につながる。内発的に動機づけ、行動を内在化させるた

運動時間は、長いほど有酸素性作業能力の改善が大きい。最めには基本的心理欲求の充足が重要であるといわれ、このよう

高心拍数の 80 ～ 90% の強度で 15 分、30 分、60 分の 3 群で週な理論を自己決定理論と呼ぶ。内発的動機づけの重要な要素の3 回、20 週間トレーニングした結果、30 分と 60 分では有酸素

1 つに自律性がある。コーチは、パフォーマンス向上の実践的性作業能力の改善にあまり差が見られないが、15 分と 30 分でな技術指導だけでなく、選手のモチベーションを高めるために出典：モティベーションをまなぶ 12 の理論 鹿毛雅治（編著） 金剛出版（2012/4/18）

選手の自律性も支援する必要がある。

スを向上させるといった考えのもと、目標が易しすぎても難し
すぎてもだめで、努力すればできるかもしれないと感じること

目標設定
スポーツの世界では、選手が何らかの目標に向かって、日々練習に励む光景を目にすることが多い。では、なぜ目標設定は必要なのか。

ができる挑戦的な目標を設定することが大切である。
③については、具体的な目標は客観的な評価が可能で、適切なフィードバックを得ることができ、目標に注意を集中させ動機づけを高めることになる。
④については、長期目標はとても重要であるが、それだけでスポーツにおける目標設定とは「ある課題に対して決められは曖昧な目標になりやすい。
そこで短期目標も同時に設定する。

た時間内に特定の熟達基準に到達すること」である。目標設定

短期目標はフィードバックが早期に得られ、そのため達成感やの効果として以下の 4 つが挙げられる。

満足感を得られやすく、長期目標に対する動機づけを維持する

1．内発的動機づけを高める
2．練習の質を高めることができる。
⑤に関しては、チーム目標はチームワークの形成や動機づけ

3．パフォーマンスを効率的に向上させるを高めるために重要である。しかし、それだけでは不十分で、

4．自律的な選手・学習を育てる

個人の目標を設定することも大切である。

目標は、主観的目標と客観的目標に区別できる。主観的目標とは「最後まであきらめない」「試合を楽しむ」といった自分で評価できる目標で、客観的目標とは、「大会で優勝する」「次の試合で 10 点以上獲得する」といった他人が評価できる目標である。
これらを理解した上で、効果的な目標設定には、以下の原則をおさえておく必要がある。
①結果目標だけではなく、行動目標を設定する②現実的で、かつ挑戦的な目標を設定する③抽象的でなく具体的な目標を設定する④長期目標と短期目標を設定する

おわりに⑤チーム目標と同時に個人目標を設定する①の結果目標とは、勝利や順位といった結果を重視した目標

東京オリンピック開催を控え、スポーツに対する関心は大きのことで、勝敗が強調され、対戦相手や運などの自分ではコンくなっている。しかし、スポーツを実践する者の増加は見られトロールできない要因によって、そのパフォーマンスが低下すない。スポーツの普及には、まずスポーツをすることを「好」るものである。また、行動目標とは、特定の結果を導くためにになってもらうことが必要不可欠と考える。スポーツを好きに必要で具体的な行動や競技内容を重視した目標のことで、対戦なってもらうことで、自発的な取り組みが促され実践につなが相手などの要因の影響を受けにくいため、成功も失敗も自分にるうえに、スポーツの奥深さやさらなる魅力に触れ、より深く責任があり、自分でコントロールができ、自分のプレーに集中目的にあった効果的な実践につながると考えられる。ランニン

することで緊張や不安が低下するものである。

グは誰でも手軽に実践できるため、多くの人が楽しく幸せに実②については、スポーツでは中難易度の目標がパフォーマン践できるよう願っている。

自分の健康のためテーマに魅力を感じた
講師に魅力を感じた
その他

㻞㻡㻚㻤
㻠㻢㻚㻤
㻞㻣㻚㻠
㻢㻚㻡

27.4
自分の健康のためテーマに魅力を感じた
46.8
講師に魅力を感じた
25.8
その他

講師に魅力を感じた
テーマに魅力を感じた
自分の健康のため

機・目的
るため取得に活かすみのため 講座時間
㻟㻣㻚㻡
好きなため
㻝㻣㻚㻣 長いのため㻟㻜㻚㻢 やや長い㻡㻝㻚㻢 ちょうど良い力を感じた㻞㻡㻚㻤 やや短い
を感じた

㻟㻣㻚㻡
㻝㻣㻚㻣
㻟㻜㻚㻢
㻡㻝㻚㻢
㻞㻡㻚㻤
㻠㻢㻚㻤
㻞㻣㻚㻠
㻢㻚㻡

やや易しい
30
40
受講した動機・目的
易しい
0

6.5

テーマに魅力を感じた
27.4

3.8%

20

仕事や資格取得に活かす
17.7
30

40

0

0

㻟㻚㻞
㻝㻝㻚㻞
㻣㻞㻚㻡
㻝㻚㻢

46.8

51.6

ちょうど良
76.8%

37.5
50

60

10

20

30

40

やや短い 長い
講座内容
3.6%

50

60（％）

1.8%

全体
やや長い

易しい 難しい
12.7%
1.8% 1.8%
やや易しい
やや難しい
5.3%
14.3%

講座時

どちらでもない
やや不満足 3.8%

やや満足
28.8%

ちょうど良い
76.8%

・スポーツ障害におけるトラブルの認識に欠けていたことを改
講座時間やや短い 長いめて感じました。ウエアラブルセンサーを装着しランニング
3.6%
1.8%
やや長い
12.7%
フォームにおける障害の要因を分析する説明に説得力があツ現場に周知させていくことの重要性を改めて感じました。
・今後の競走部の活躍を期待しています。
・足や靴、歩き方の大切さを感じました。

・今回は理論的な内容が中心だったが実際にどのようなトレー
講座時間

どちらでもないやや短い 長い・仕事上あらゆる世代・種目の選手に携わっているが、ジュニア
3.6%
1.8%
やや不満足 3.8%
満足
ちょうど良い
63.6%
3.8% 期の足関節捻挫が原因で様々なスポーツ障害を引き起こして81.9%いるケースを多く目にしている。今回の講座を聞いて障害予防ニングをしているのかも聞きたかった。
やや長い・受講者参加型の体を動かすような講座を開いてほしい。
12.7%
・ネット等には様々な情報が入り乱れており、信頼性に欠けるに努めるとともに、なってしまった場合の適切な対応をスポーので、詳しい話を聞けてよかった。
やや満足
28.8%
満足
ちょうど良い《《《《《《 アンケート結果をうけて》》》》》》
63.6%
81.9%
2007 年から始まった公開講座「スポーツと健康」は、市民

今回の講座では、講師 2 名への質問コーナーの時間を長く設講座を行った回を挟みながら、7 回目の開催となりました。どけました。会場では活発な質疑応答が展開され、皆様で情報共のような内容であればみなさまに興味を持っていただけるか、有していただけた有意義な時間になったと自負しております。

また、スポーツ医学研究センターとして、スポーツと健康に関講座の内容については、概ねご満足いただけたとの回答を拝見するどのような情報をお伝えすべきか、毎回、テーマ選定にはし主催者としても安堵いたしました。

苦慮しています。今回のテーマ「楽しく・速く走るためのヒント」

一方で、「楽しく・速く走るためのヒント」のうち「楽しく」は、近年のランニングブームを追い風に、これまでの公開講座の部分の話が足りなかった、休憩時間がほしかった、などのごとは違った年齢層（10 代〜 60 代までまんべんなく）や、遠方

意見は、次回以降の反省点といたします。また、「今後聞いてからも多くの方々に来場していただきました。健康や障害予防みたいテーマ」についても多数ご回答いただきましたので、参だけでなく、ウエアラブルセンサーの活用に興味を持たれてい考にさせていただきます。アンケートにご協力いただきましてる方や、選手時代の保科さんを応援されていた方など、様々なありがとうございました。2018 年度の公開講座につきまして

視点から興味を持っていただけたようです。

は、スポーツ医学研究センターのウェブサイトにてお知らせいたします。今後ともどうぞよろしくお願いいたします。

No.28
慶應義塾大学スポーツ医学研究センター ニューズレター

第28号

慶應義塾大学スポーツ医学研究センター Sports Medicine Research Center, Keio University
発行日：2018 年 3 月 31 日
代 表：勝川史憲〒223-8521 横浜市港北区日吉4-1-1 慶應義塾大学スポーツ医学研究センター

TEL:045-566-1090

FAX:045-566-1067

やや短い
1.8%

3.8%

満足
63.6%

ちょうど良い81.9%

ちょうど良い76.8%

全体
り、参考になりました。

10

易しい 難
1.8% 1
やや易しい
5.3%

㻡㻟㻚㻞
㻞㻠㻚㻝
㻟㻚㻞
㻟㻚㻞

講座時間

参加者の声

全体

教養を高めるため

講座内

教養を高めるため37.5
20

60

全体
満足
51.6
やや満足
30.6
ちょうど良い やや不満足
76.8%17.7 どちらでもない

30.6

10

50

仕事や資格取得に活かす

25.8

46.8

趣味や楽しみのため

やや満足
28.8%

㻡㻟㻚㻞
㻞㻠㻚㻝
㻟㻚㻞
㻟㻚㻞

どちらでもない足 3.8%

満足8%

自分の健康のため
25.8
スポーツが好きなため易しい 難しい1.8% 1.8%
やや易しい
やや難しい
5.3%
14.3%

満足
63.6%

い

講師に魅力を感じた

講座内容

どちらでもない
やや不満足 3.8%

10

6.5 講座内容講座時間
易しい 難しい 長い
27.4
1.8% 1.8% やや長い
ちょうど良い
やや易しい
やや難しい
やや短い
5.3%
14.3%

その他
受講した動機・目的㻟㻚㻞㻝㻝㻚㻞㻣㻞㻚㻡その他
㻝㻚㻢
講師に魅力を感じた

全体

㻡㻟㻚㻞
㻞㻠㻚㻝
㻟㻚㻞
㻟㻚㻞

㻝㻚㻢
㻝㻞㻚㻥
㻢㻥㻚㻟
㻠㻚㻤
㻝㻚㻢

《《《《《《教養を高めるため
参 加 者 ア ン ケ ーやや難しい
ト よ り 》》》》》》
ちょうど良い37.5

㻝㻚㻢

㻟㻚㻞
㻝㻝㻚㻞
㻣㻞㻚㻡
㻝㻚㻢

趣味や楽しみのため17.7 難しい

仕事や資格取得に活かす㻠㻢㻚㻤
テーマに魅力を感じた㻞㻣㻚㻠
自分の健康のため
㻢㻚㻡 全体満足㻡㻟㻚㻞
スポーツが好きなため
やや満足
㻞㻠㻚㻝
やや不満足
㻟㻚㻞
趣味や楽しみのため㻟㻚㻞
㻝㻚㻢 どちらでもない 㻝㻚㻢 仕事や資格取得に活かす
㻝㻞㻚㻥
㻝㻞㻚㻥
教養を高めるため
㻢㻥㻚㻟
㻢㻥㻚㻟
㻠㻚㻤
㻠㻚㻤
0
㻝㻚㻢

㻟㻚㻞
㻝㻝㻚㻞
㻣㻞㻚㻡
㻝㻚㻢

自分の健康のためスポーツが好きなため

30.6
講座内容

趣味や楽しみのため

㻝㻚㻢
㻝㻞㻚㻥
㻢㻥㻚㻟
㻠㻚㻤
㻝㻚㻢

講師に魅力を感じた
テーマに魅力を感じた

51.6

スポーツが好きなため

講座内容
難しい
やや難しい
ちょうど良い
やや易しい
易しい

㻞㻡㻚㻤
㻠㻢㻚㻤
㻞㻣㻚㻠
㻢㻚㻡

http://sports.hc.keio.ac.jp/

ちょうど
81.9%