Official Position Stand of the National Strength and Conditioning Association

長期的な運動能力の開発に関する
NSCAのポジションステイトメント

National Strength and Conditioning Association Position Statement
on Long-Term Athletic Development
Rhodri S. Lloyd,1,2 John B. Cronin,2,3 Avery D. Faigenbaum,4 G. Gregory Haff,3Rick Howard,5 William J. Kraemer,6 Lyle J. Micheli,7,8,9 Gregory D. Myer,9,10,11,12
and Jon L. Oliver 1,2
1

Youth Physical Development Unit, School of Sport, Cardiff Metropolitan University, Cardiff, United Kingdom
Sports Performance Research Institute New Zealand, AUT University, Auckland, New Zealand
3
Center for Exercise and Sport Science Research, Edith Cowan University, Joondalup, Australia
4
Department of Health and Exercise Science, The College of New Jersey, Ewing, New Jersey
5Department of Kinesiology, West Chester University, West Chester, Pennsylvania
6
Department of Human Sciences, The Ohio State University, Columbus, Ohio
7
Department of Orthopaedics, Division of Sports Medicine, Boston Children’s Hospital, Boston, Massachusetts
8
Harvard Medical School, Boston, Massachusetts
9
The Micheli Center for Sports Injury Prevention, Boston, Massachusetts
10
Division of Sports Medicine, Cincinnati Children’s Hospital Medical Center, Cincinnati, Ohio
11
Department of Pediatrics and Orthopaedic Surgery, College of Medicine, University of Cincinnati, Cincinnati, Ohio
12
Department of Orthopaedics, University of Pennsylvania, Philadelphia, Pennsylvania
2【キーワード】長期的なアスリートの育成：long-term athlete development、青少年の身体的発達：youth physicaldevelopment、子ども：children、思春期の若者：adolescents、健康：health、フィットネス：fitness

なく、オーバーユース傷害のリスクが高くなる若いアス

要約
近年、青少年の長期的な運動能力の開発への関心が高リートにとって、適切な運動処方はきわめて重要である。

まっている。青少年には、特有の身体的、心理的、またなぜなら、彼らは数多くの試合に出場しているが、準備

社会的な違いが個別にあるため、子どもと思春期の若者としてのコンディショニングを行なっていないことも多は、彼らのために適切に処方されたエクササイズプログ

いからである。広く認められていることであるが、蓄積

ラムに参加する必要がある。そうすることによって、身された子どもの運動量が「不十分な」場合も「過剰な」場合

体的な発達を促進し、傷害を予防し、かつ中高年以降もも、またはそれらの両極端の間のいずれかの割合である

長く維持できる適切な運動習慣を促進することができ場合も、現代の青少年の身体は、スポーツや身体活動のる。子どもが参加しているプログラムが、団体競技か、厳しさに耐えるには多くの場合、準備ができているとはあるいはレクリエーションとしての身体活動であるかにいえない。すべての青少年は定期的に身体活動に参加すかかわらず、長期的な運動能力の開発には、体系的で論ることが必要であり、したがって「アスリート」とみなす

理的な、エビデンス（科学的根拠）に基づく方法を採用すべきであり、一人ひとりに合わせて個別化された、総合ることが必要である。これは、推奨される総合的な身体的で、かつ子どもを中心とした方法で、運動能力を開発

活動の要件を満たしていないために、結果的に健康状態する機会を保障しなければならない。長期的な運動能力を悪化させている青少年が驚くほど多いことを考えるとの開発に関心が高まっている現状を考慮し、全米ストレ特に重要である。しかし、身体的な準備がまだ十分ではングス&コンディショニング協会（NSCA）を代表し、我々

Ｃ National Strength and Conditioning Association Japan 20171

著者にチームとして与えられた課題は、先行研究と現場における最新の実践活動を批評的に総括し、適切なポジ
ションステイトメント（公式声明）を作成することであった。このポジションステイトメントは、その後NSCA理事会による検討を経て公式に承認された。ここで詳述した推奨事項のまとめとして、長期的な運動能力の開発を成功させるために重要な推奨項目を10 本の柱として表に示した。10 本の柱を着実に実行することにより、NSCA
は、すべての少年少女のために、（a）
長期的な運動能力の開発を目指す、一層統一的で総合的な取り組みの推進に寄与し、（b）
生涯にわたる健康的な身体活動の利益を促進
し、（c）
スポーツへの参加に起因する傷害を予防または最小限に抑えることができると確信している。

未来を創れるとは限らない。だが、未来のために若者を創ることはできる」という名言を残した。この言葉の意味するところは、長期的な運動能力の開発に相応しい理念である。
子どもが将来的に、アスリートとして一流レベルの競技に出場するか、あるいは単にレクリエーション的な身体活動に参加するかを正確に決定することは、結局のところ不可能である。しかし、生涯にわたるスポーツと身体活動の身
体的、心理的な要求に適切に備えるために、様々な種類の身体コンディショニングがどれほど重要か、またなぜ重要かをすべての子どもが学ぶことは必要である。従来、運動能力の開発は、高い志をもつ「若いアスリート」の目標であると考えられてきた。しかし、あらゆる年齢の様々な能力や願望をもつすべての青少年のために、ストレングス&コン
ディショニング（以下S＆C）コーチやパーソナルトレーナー、
教師や親、そして医療専門職が、長期的な運動能力の開発に向けた体系的な取り組みを採用することがきわめて重要使用する用語について
このポジションステイトメント全体を通して使用されてである（143）。長期的な運動能力の開発を成功させるために必要な10 本の柱を表 1 に掲載する。

いる用語は、以下のように定義される。
・ 運動能力（Athleticism）： 様々な環境で様々な運動を正確かつ確
実に繰り返し行なえる能力。そのためには、優れたレベルの運動スキル、筋力、パワー、スピード、アジリティ、バランス、コー
ディネーションおよび持久力が必要である。

表 1 長期的な運動能力の開発を成功させるための 10 本の柱
No.

内容

1.

長期的な運動能力の開発過程は、青少年のきわめて個別的で非直線的な成長発育特性に適合させることが必要である。

2.

年齢や能力、意欲を問わず、すべての青少年は、体力と心
理社会的な幸福感の両方を促進する、長期的な運動能力開発プログラムに参加することが必要である。

3.

すべての青少年に対し、幼少期から、主に運動スキルと筋力の発達に重点を置いた体力向上を奨励することが必要である。

4.

青少年の多様な運動スキルを促進し向上させるためには、
長期的な運動能力開発過程において、早期のサンプリング法を奨励することが必要である。

5.

子どもの健康と幸福は、常に、長期的な運動能力開発プロ
グラムの理念の中心でなければならない。

6.

長期的な運動能力開発プログラムへの継続的な参加を保障するために、青少年は傷害リスクの低下に役立つ身体コン
ディショニングに参加する必要がある。

7.

長期的な運動能力開発プログラムでは、
すべての青少年に、
健康とスキルの両方に関連する体力要素を促進するための多様なトレーニング様式を提供することが必要である。

8.

専門職は、長期的な運動能力開発への対策の一環として、適切なモニタリングと評価の手法を用いる必要がある。

9.

青少年を指導する専門職は、長期的な運動能力の開発を成功させるために、トレーニングプログラムを体系的に漸進させ個別化することが必要である。

・ 長期的な運動能力の開発（long-term athletic development）：す
べての青少年の健康と体力の向上、身体パフォーマンスの促進、傷害の相対的リスクの低減、および自信と能力の養成を目的として、長い時間をかけて習慣的に「運動能力（athleticism）」を開発すること。
・ 青少年および若年アスリート（youth and young athletes）：子ども（女子ではほぼ 11歳、男子ではほぼ 13歳まで）と思春期の若者（通常 12～18歳の女子と 14～18歳の男子）の両方を指す。
・ 成長（growth）：一生の最初の 20年間に起こる最も著しい生体活
動で、身体の特定部分や体格全体が大きくなること。
・ 成熟（maturation）：完全に発達した状態に向かって発育する過程と定義され、その時期や速度および程度は身体組織により様々に異なる。
・ 有資格専門職（qualified professional）：（a）小児運動科学、運動
処方、技術の評価、テスト法などに関する適切な理解、（b）適
切な指導経験と豊富な教育学的知識、さらに（c）認定ストレン
グス&コンディショニングスペシャリスト（CSCS）など、ストレングス&コンディショニング分野で広く認められた資格を有する者。

序論
アメリカ第 32代大統領 Franklin D. Rooseveltは、1940年、ペンシルベニア大学における講演で、「我々は若者のために

2

NSCA Positon Statement

10. 有資格専門職の存在と適切な教育学的アプローチは、長期的な運動能力開発プログラムの成功の基本である。

1. 長期的な運動能力の開発過程は、青少年のきわめてる（155）。非活動的であることは、成長年代に過体重や肥個別的で非直線的な成長発育特性に適合させることが満になる可能性が高いことと関連づけられる（179,253）。し必要である。

たがって、身体活動や運動、およびスポーツは、好ましくよく言われるように、「子どもは小さな大人ではない」。

ない体重に対する重要な予防的介入であり、また健全な成

子どもは生理学的にも心理社会学的にも未発達な状態にあ長と発達を促す重要な要因とみなすべきである（75,76,183）。

るため、その技術的能力と発達段階に相応しい適切なト

小児期全体にわたり、運動スキルの能力と身体活動の間にレーニングプログラムを処方する必要がある
（145）
。子ど

は正の相関関係が存在する（214）。したがって、基本的に重もの生体組織や生理機能は思春期の若者とは異なるが、思要なことは、すべての青少年に対し、幼い頃から、幅広い

春期の若者の組織や機能もまた成人のそれとは異なる。子

トレーニング様式を含む多面的なトレーニングに参加するどもと思春期の若者あるいは成人との間には、筋の構造ことによって、運動能力を伸ばすように奨励することであ（133,193）、筋サイズ（62,139）、活動パターン（61,62,198,259）

る（142）。身体的トレーニングが成長と発達軌道に及ぼすおよび筋機能（77,262）に明らかな違いが存在する。これら影響に関する以前の誤解は、研究では裏付けられていない。

の相違により、通常、子どもの力発揮能力や力減衰能力は

特に、用いられるデータは本質的に相関に焦点を当てたも低く、それが身体パフォーマンスの絶対的測定値や傷害ののであり、横断的な構成となっているからである（22,156）。

相対的リスクに影響を及ぼす。さらに、子どもの代謝特性

かつては（特に体操競技などにおいて）、身体トレーニング

は酸化的代謝に誘導されやすく（211）、高強度運動からの回が青少年の最終的な成長に影響を及ぼすとする懸念が存在

復速度は成人より青少年のほうが速いことは明らかである

したが、現在では、監督の十分に行き届いた身体トレーニ（212,250）。これはおそらく、有酸素性運動と無酸素性運動

ングは第二次性徴の発達を損なわないこと
（153）
、初潮年齢

の閾値が発達段階によって異なる可能性が高いことを示唆を遅らせないこと（160）、また成長後の最終的な身長を制限していると思われる。総合すると、これらの例は、青少年しないこと（22,152）などを示すエビデンスがある。さらに、と成人の生理学的機能の相違に対する、年齢や成熟度が及小児期から思春期を通して骨ミネラルの増加を助けるため

ぼす潜在的影響を示している。年齢や成熟度に関連のあるには、休息とトレーニングが体系的に処方された場合にお他の生理学的な相違（骨格系、心臓血管系、呼吸器系、内分

ける中～高強度の運動が必要であり（3,13,87,88,116,118,267）、

泌系など）にもかかわらず、専門職は、小児期および思春期

それは長期的な骨格の健康にとってきわめて重要である。

には、これらの組織が様々な速度で、また非直線的に発達

子どもには特有の生理機能があるため、青少年を指導すすることを認識する必要がある（157）。身体の発育におけるる専門職が、小児運動科学に関する適切な理解をもつ必要

このような変動は、暦年齢が等しい子どもの集団を比較すがあることは明らかである。それは、（a）各個人の要求と能る際に最も顕著である（23,145,154,156）。同じ暦年齢の子ど力に応じたトレーニングプログラムを処方するためであり、も同士でも、生物学的な成熟には著しい差があるからであ（b）パフォーマンスにおける適応が（プラスかマイナスかをる（14,145,157）。生物学的成熟は、成熟した状態に向かって問わず）、トレーニングにより誘発された適応か成長に伴う発達していく過程を反映し、そのタイミングと速度は、身適応かを識別するためであり、さらに（c）トレーニング反応

体内の組織間でも様々に異なっている（22）。個人間でも、と運動能力の発達を最適化するために、成長、成熟、そし

生物学的な成熟の程度（変化の大きさ）、タイミング（変化のてトレーニングがいかに相互に作用するかを理解するため発現する時期）および速度（変化率）には大きな相違がみられである。

る。さらに、青少年の間に存在するこれらの発達上の不一致に加え、彼らのトレーニングに対する反応や回復の仕方

2. 年齢や能力、意欲を問わず、すべての青少年は、体力は、同じ年齢や同じ成熟度の青少年の間でも異なる可能性と心理社会的な幸福感の両方を促進する、長期的な運が高い（5,15,16,147,219）。スポーツ科学者や運動科学者そし動能力開発プログラムに参加することが必要である。

て青少年を指導する専門職にとって真の挑戦は、まさしく、青少年の体力の発達は複雑な過程であり、成長と成熟およ

パフォーマンスの変化がトレーニングにより誘発された適びトレーニングの相互作用が関与する（5,15,16,145,219,261）。

応か、それとも成長に関連のある適応かを判断することで専門職は、他のライフスタイル要因が体力の発達や身体活ある。

動への参加に及ぼす潜在的な影響を正しく評価する必要がある。それらの要因には、例えば、食習慣（48,52）、学習ス

スポーツと身体活動が成長と発達に及ぼす影響

トレス（159）、睡眠パターン（95,163）、心理社会的健康（24）、

一般的に、身体的に活動的な子どもは、身体パフォーマ

そして親やコーチなど外部からの非現実的なプレッシャー

ンスの大部分の指標が、非活動的な子どもよりも優れてい（201,251）などが含まれる。これらすべての要因は、累積的に、

Ｃ National Strength and Conditioning Association Japan 20173

青少年が経験するトレーニングプログラムとのかかわりやく認められている（206）。青少年の運動能力の発達に対す

その楽しさ、継続率、そして最終的には青少年の体力レベる長期的、体系的、漸進的な取り組みは、有資格専門職がルや発達速度にも影響を及ぼす可能性がある。

実施することにより、トレーニング変数のより効果的な管

青少年のトレーニング過程に影響を与える要因が多数理が可能となり、オーバートレーニングのリスクを低下さあるにもかかわらず、子どもと思春期の若者の長期的なせ、生理機能とパフォーマンスの総合的な適応を一層促進

健康と幸福感に対して責任を担う担当者の間では、理解することができるだろう。パフォーマンスの向上やスポーのレベルに差があり統合的計画性が欠如していることがツの才能を育成する際に長期的な運動能力開発モデルが果多い。主要な指導者たちによるそのような一貫性のないたす役割は、すでに多くの研究者が論じるところであるが対応を念頭に置いた上で、総合的な視点からみると、小（9,10,49,92,142,146）、専門職にとってきわめて重要なことは、児研究において 2 つの主要な結果が確認されている。第一

長期的な運動能力の開発という概念が、あらゆる年齢、あに、身体的に不活発で、過体重または肥満であり、体力やらゆる能力の青少年に適していることを認識することであ筋力のレベルも、また運動スキルの能力も低い青少年のる（143）。運動能力を開発するための体系的な取り組みは、数が残念ながら増加していることが挙げられる（40,44,53–

高い目標を掲げた若いアスリートをスポーツにおける要求

5,105,107,175,194,195,220,257）。青少年の健康と幸福感にマイに備えさせるためにも必要であるが（69）、一方、非活動的

ナスの影響を及ぼすもので、中～高強度の身体活動量の減な若者や体重不足の若者、あるいは過体重や肥満の若者を少を特徴とする症状を表す「運動不足障害」（EDD：exercise

含むすべての青少年に、健康とスキルの両方に関連する体

deficit disorder）という用語が提案されたことは注目に値す

力要素を増進し、動的かつ包括的でエビデンスに基づくトる（75,76）。EDDを示唆する徴候や行動パターンが表れていレーニングプログラムに参加する機会を与えることも必要

る子どもや思春期の若者に対しては、基本的な運動スキル

である（75,143,144,180,182）。

や基礎筋力、および一般的な運動能力の発達に目標を合わせた運動介入を処方することが重要である
（76）
。現代の若

パフォーマンス vs 参加の過程

者の間で運動能力が標準を下回る若者が増加していること

既存の長期的な運動能力開発モデルは、専門職のためのは、単に、過体重や肥満の青少年の数が増加する可能性が基本的な枠組みとガイダンスを提供するが、いかなるモデ

高まるだけでなく（114,115）、最終的には、非活動的な青少

ルも、あらゆる環境で、どの参加者にも重ね合わせること

年が身体活動やスポーツに参加する際の傷害リスクが相対ができる精細な青写真だとみなしてはならないことに注意的に高まることにもなるだろう（25）。第二に、専門職の間が必要である。むしろ専門職は、可能な限り、トレーニン

で、スポーツ関連傷害を報告する青少年の数が増加していグ環境に特有な制限の範囲内で、個人の要求に合わせて、ることに対する不安が高まっている。スポーツ関連傷害は、

長期的なトレーニングプログラムを調整し組み立てること十分な休息や回復のないまま多量の競技特異的なトレーニを保障すべきであり、それは、青少年のトレーニング反応

ングや試合に過剰に曝露された結果として起こるものであにおいて、成長と成熟に関する高度に個別化された相互作

る（120）。そのため、非機能的オーバーリーチングやオー

用的な効果への適切な対応であり、プログラムに含まれる

バートレーニング、バーンアウト（燃え尽き症候群）を経験

重要な要素であるといえる。子どもが参加する開発モデルし、最終的にスポーツへの参加から脱落する青少年アスリーが何であろうと、彼らが発達軌道から外れずに成長できるトも増加している（57,162）。若いアスリートに対しては、ことが必要である（143）。思春期は、若いアスリートが競技

様々な活動やスポーツに参加することを奨励し、年間を通

スポーツから脱落する可能性が高まる時期ではあるが（85）、

して 1 種目の競技だけのトレーニングを行なうことは避け

なかには、その後もレクリエーションレベルでスポーツやるべきであり、非機能的なオーバーリーチングやオーバー運動を継続する若者もいるだろう。同様に、以前はただレ

トレーニングのリスクを避けるために、状況に合わせて注

クリエーション的に運動に参加していただけの思春期の若意深くモニタリングを行なう必要がある。

者が、才能あるアスリートとしてスポーツチームに見出さ

体力の発達には本質的に多くの要因が影響し、また現代れる場合もある。いずれの場合も、思春期の若者は、総合の傾向として、不十分な運動量と過度の（専門的な）運動量的な視点からサポートを受ける必要がある。彼らが参加すの両方が関連しているため、青少年の運動能力の開発にるスポーツや運動の要求に備えるための適切なトレーニン

は、長期的で計画的な取り組みが必要である。いかなる集

グが処方されなければばならないし、同時に、日常的に推団（成人、青少年、高齢者など）であろうと、計画的なトレー奨される十分な身体活動を経験できるように促す必要もあ

ニングは非計画的なトレーニングよりも、またトレーニンる（264）。また、スポーツや運動に生涯にわたってかかわり

グを全く行なわないよりも良好な結果をもたらすことが広続けることができるように、若者の自尊心や自信、意欲そ4

NSCA Positon Statement

して楽しさというポジティブな気持ちを培う、適切なサポー

ワーと強い関連性がある（45）。レジスタンストレーニング

トを提供する必要がある。

を用いて筋力をさらに強化することにより、身体パフォー
マンスが向上し（15,108,141）、肥満や過体重の青少年の健康

3. すべての青少年に対し、幼少期から、主に運動スキ指標が改善され（18,19,229–231,247）、スポーツ関連傷害の

ルと筋力の発達に重点を置いた体力向上を奨励するこ

リスクが低下する（172,180,190,256）。したがって、長期的とが必要である。

な運動能力の開発計画の主要な目標は、回復力を備え、丈子どもが競技としてのスポーツに参加する場合も、ある夫で、技術的に有能な青少年を育成することであり、そのいは単なるレクリエーションとしての身体活動に参加するような青少年は、あらゆるスポーツやレクリエーション活

場合も、長期的な運動能力開発モデルの一般的な考え方

動の多様な要求に対しても運動スキルを確実に保持できるとして、幼少期に身体活動を行なうことがきわめて重要だろう。この考え方は、青少年の神経筋フィットネスにおである（143）。脳の成熟が進む時期である小児期は、神経ける近年の傾向を考えると特に重要である（44,175,220）。34

回路の可塑性が高い（37,38,181,215）。この発達段階ではシ件のトレーニング研究レビューにおけるメタ分析によると、ナプス結合の取捨選択過程や総合的な強化が起こるためレジスタンストレーニングにより生じた運動スキルの向上（148,237,238,241）、子どもの運動スキルの潜在能力を生かす

は、思春期前と思春期初期の若者のほうが思春期の若者よ

機会を提供する。長期的な運動能力の開発に関する既存のりも約 50%も大きかった（15）。この事実は、子どもの運動モデルによると、小児期の最初の段階におけるトレーニン

スキルにおけるトレーナビリティの大きさを強調している。

グは、基礎筋力の発達に加え、初歩的で基本的な運動スキ

運動能力の発達は別としても、運動スキルと筋力の発達をルの獲得に焦点を合わせる必要があることが示唆されてい含む準備としてのコンディショニングは、のちにスポーツる（10,39,143,146）。基本的な運動スキルを正しく実行するにや身体活動を行なう際の相対的な傷害リスクを減らす適切は、多くの筋群と多くの関節を用いて、多平面の運動を順な対策を青少年に提供することになる（69,80,111,112,190）。

序よく調整することが必要であるが、その場合、常に補助

運動スキル能力、そして運動スキル能力への理解は、子的な力の発揮や力の調節が要求されるだろう。神経筋コーども時代にも（42,83,107,135,214,242）、成人になってからもディネーションと力発揮は、神経系の活性と制御によって（140,149）、身体活動の重要な前提条件である。これらを総支配される。したがって、
子どもの皮質脊髄組織が非常に「可合すると、子ども時代に発育発達上適切なトレーニングに塑性に富む（plastic）」とされる時期に、運動スキルと筋力の早期に取り組むことは、運動能力を最大限に高め、生涯に発達に目標を定めることが最適といえる
（188）
。専門職は

わたる健康と幸福をもたらすためにも、また相対的な傷害

コーディネーションと筋力を別々の要素とみなすのではな

リスクを低減するためにも必要である。

く、むしろ運動スキルを実行するための相乗的要素とみなすべきであり（39）、したがって、幼少期にこれら両方の特開始年齢性を発達させるよう努める必要がある。健康とスキルの両青少年が正式にトレーニングを開始するのに最適とみな方に関連する体力要素を発達させるためには、幅広いトレー

される、特定の歴年齢が存在するわけではない。しかし、ニング様式を用いた多面的なS＆Cプログラムに参加すべき最近のガイドラインでは、何らかのレジスタンストレーニである。子どもにとっても思春期の若者にとっても、身体ングに参加する場合は、子どもが他者の指示を受け入れ従の長期的な発達のためには、幼少期から開始する、筋力とうことができるだけ情緒的に十分成熟していること、また、運動スキルの両方の能力を促進する神経筋トレーニングを十分なレベルのバランスと姿勢のコントロールが可能であ優先することが推奨される（70,75,142）。

ること（6 ～ 7 歳）が推奨される（134,141,189）。しかし幼児期

運動能力の長期的な向上のためには、幼少期に、基本的（出生から 5 ～ 6 歳）から、子どもは、基本的な運動スキル

な運動スキルに関する身体の基本動作の運用能力を育成しと基礎レベルの筋力を育成するために計画された活動（体操ておくことが重要であり、それが将来、さらに進んだ複雑や自重操作活動など）を含む（138）探索的な遊びや構造化さな特異的運動スキルを獲得する土台の役割を果たすだろう

れた意図的な遊びを行なう必要がある（143）。団体競技に参（134,142,188）。具体的には、基本的な運動スキルには、移加する準備ができている子どもであれば、運動能力開発の動性、操作性、および安定性に関する各運動機能が含まれ長期的な取り組みの一環として、発育発達上適切なS＆Cにる（149）。筋力は運動スキル機能の重要な決定因子である

参加する準備も整っているといえる（189）。

ため、幼少期に筋力を発達させて運動スキルのトレーニン
グを補強することは、きわめて重要である
（70）
。筋力は青
少年における多数の身体能力の質、例えば、スピードやパＣ National Strength and Conditioning Association Japan 20175

4. 青少年の多様な運動スキルを促進し向上させるため早期特化が特に一般的であり、有力な他者（親やコーチなには、長期的な運動能力開発過程において、早期のサど）が著しく過剰な成功を求めたり、成功への正常な熱意以ンプリング法を奨励することが必要である。

上の情熱を傾けたりすることにつながる（251）。若年期に高サンプリング（Sampling）とは、様々なスポーツや運動に強度の競技特異的な練習を多く積むことがスポーツでの成参加すること、また、ある特定のスポーツの中で多くのポ功をもたらすと一般的には考えられているかもしれないが、ジションを経験することを青少年に奨励する取り組みであ反対に、既存のデータはこの見解を支持していない。様々る。研究によると、サンプリング法により一流のスポーツ

なスポーツにおいて、初心者レベルから一流レベルまで一選手の育成が制限されることはなく、実際は、より長いス

直線に駆け上がるアスリートは依然きわめて少数にすぎな

ポーツキャリアの構築を促進し、運動への継続的な参加のい（101）。センチメートル単位、グラム単位、あるいは秒単機会を増大させることが明らかになっている
（50）
。反対に、

位で計測されるスポーツ（陸上競技、水泳、ウエイトリフ

早期の特化（specialization）とは、他の種目を排除して、1 種

ティングなど）においては、特化することを急がず、若年期

目のスポーツや身体活動のための集中的なトレーニングにでは特異的な練習をより少量行なうことが、成人期におけ年間を通して子どもを参加させる考え方である（57,265）。青る一流のパフォーマンスの重要な決定因子である（174）。一少年における早期特化の導入には懸念がある。その主な理

般的に言って、比較的若い年齢で、あるスポーツに特化し由は、傷害リスクの増加（36,78,79,104,119,120,187,192, 235）、

たアスリートは、若年期においては大抵優れた成績を残す

個人の運動スキルポートフォリオの「鈍化（blunting）」の可が、年齢が上がるとあまり大きな成功を経験することはな

能性（57,144,176,186）、後年のパフォーマンス水準の低下

い（174）。さらに、一流選手としてスポーツで成功したアス（28,84,96,174,268）、オーバートレーニングのリスクやスポー

リートは、思春期の終盤に向かってトレーニングの集中度

ツまたは運動を継続することを止めてしまうリスクの増加を高め、成人期初期の多量のトレーニングへと結びつけて（4,35,151,187）、そして一流レベルのパフォーマンスに到達いることが判明している。同様に、単一のスポーツに特化する保証がないこと（28,101,174）などに、早期特化との固有するのとは対照的に、サンプリング法を採用して複数のスの関連事項が存在するためである。

ポーツに時間を費やすことは、総合的な運動コーディネー
ションの改善をもたらし、その結果、10～12 歳の少年の立

身体パフォーマンスにおける早期特化の影響

ち幅跳びのパフォーマンスが改善されたとする報告もある。さらに、多数のスポーツの後ろ向き研究のデータ分
スポーツの早期特化に伴う潜在的リスクにもかかわらず、 （84）
子どもも思春期の若者も、例えばナショナルチームへの選析からは、11～15 歳の間に 3 種目以上のスポーツを経験し抜や大学の奨学金の確保、プロ契約など、より高いレベル

た青少年は、16～18 歳の間に、クラブレベル以上の全国レでのパフォーマンスという「誘惑」につられて、特定のスポーベルでプレーする可能性がより高いことが示された（28）。

ツに若いうちから専念することをしばしば奨励される。早期に特化することが競技パフォーマンスの向上をもたらす

傷害リスクにおける早期特化の影響という仮説は、主に、超一流の音楽家の成長を分析したデー

早期特化の結果、筋骨格系に最大下の負荷が繰り返しか

タからの誤った推論と「1 万時間ルール（10,000-hour rule）」

かること、またその後の適応に必要な十分な回復時間が得の提案により広まった（66）。このルールは、あるスポーツ

られないことにより、オーバーユース傷害のリスクが増大

または活動で熟達レベルに達するには、1 万時間の計画的でする（57,239）。例えば、青少年アスリートの女性サンプル

意図的な練習が必要であると主張しているものである。そから得たデータによると、若い年齢で参加するスポーツにれは同一のスポーツまたは活動に特異的な練習を毎日 3 時

特化した女子は、膝関連傷害を負う可能性が 1.5 倍高いこと

間ずつ、10年間行なうこととみなすこともできる。しかし、

が示された
（104）
。著者らはまた、膝蓋腱炎やオズグッド・

最近の論評では、熟達した演奏家に関するこの影響力の大シュラッター病を含む診断データから、単一競技に特化しきな研究は誤って解釈され、なかにはわずか 5,000 時間の練たアスリートは、複数スポーツを行なうアスリートよりも習で一流レベルに達した演奏家もいたことが示された（65）。

相対的な傷害リスクが 4 倍も高いことも明らかにしている

この数値は、実際に競技アスリートが報告したトレーニン（104）。類似の研究では、1,190 名の調査対象者のデータから、グ量をより適切に反映している（174）。したがって、専門職

スポーツを行なう年齢と時間を調整後、競技特異的なトレーは仮説的な 1 万時間ルールを支持すべきではなく、むしろニングは、急性で重度のオーバーユース傷害の有意な独立

特定の練習量（qauntity）よりも練習の質（quality）を重視す

リスク因子であることが示された（120）。
早期特化に伴って増加するトレーニング量は、青少年のべきである。
幼い子どもの先天的な才能が幼少期に示された場合は、6

NSCA Positon Statement

傷害の明らかな関連リスク因子である（119）。例えば思春期

の投手では、多量のトレーニングと試合の運動量は、オー（59,63,240）。しかし国際オリンピック委員会は、青少年はバーユース傷害のリスク増加と強い相関関係がある（200）。

スポーツに参加する必要がある一方、その過程はあらゆ

さらに思春期のランナーでは、毎週の走行距離の増加と下るレベルにおいて、楽しくまた達成感が得られ、継続的肢の傷害リスクの上昇とに有意な関連がある
（248）
。一方、

な参加と成功をもたらすものでなければならないとも述べ様々なスポーツを対象に、高校生アスリートの同年齢集団

た（21,177）。総合的にみて、このような原則は青少年のあ2,721名を調べたところ、多量のトレーニングが傷害の最もらゆる種類の身体活動に適用される必要があり、その中に影響力の大きなリスク因子であった（216）。最近のJayanthi

は、包括的でバランスのとれたS＆Cプログラムも含まれるらの研究により（120）、青少年が毎週、自分の年齢よりも多（69,196）。子どもが競技としてのスポーツとレクリエーショ

くの時間をスポーツの練習に費やす場合や、団体スポーツ

ンとしての身体活動のどちらに参加するにせよ、子どものと自由な遊びの時間の比率が 2：1 を超過した場合には、青健康と幸福は、常に、長期的な運動能力開発プログラムの少年の傷害リスクが高まることが明らかになった。また、重要な優先課題でなければならない。

青少年の年齢にかかわらず、既存のデータは、青少年は単一のスポーツのトレーニングを年 8 ヵ月以上行なうべきで

健康と幸福の心理的要因はないという見解を裏付けている（120,200）。一方、週 16

最大限の幸福を実現するためには、青少年は、スポーツ

時間のトレーニング量が傷害リスクの高まる閾値とされるや身体活動を通して有意義な経験を積む必要がある。子ど（144,187）。

もが初めてスポーツや運動に参加する主な理由は、楽しさ

十分な休息や回復なしで、狭い範囲の特異的な運動パター

や嬉しさを感じるためであり、様々な活動を経験するためンに過度に曝露されること、またその後の運動スキルポーである（2）。同様に、楽しさや嬉しさを感じられないこと

トフォリオの鈍化は、パフォーマンスの低下と傷害リスク

は、大抵、スポーツをやめる原因になる（32,51）。青少年のの増加の両方に共通の関連因子である。青少年に様々なス

幸福を促進するために、専門職は、青少年の（a）成長志向、

ポーツや活動を経験させ、様々な環境における運動スキル（b）自己決定による動機付け、（c）自己有能感、（d）自信、その習得を目的とした多様な運動様式を採用することによっして（e）回復力（196）を育てる必要がある。より具体的には、て、筋骨格系の特定領域に習慣的に過度なストレスがかか

成長志向（growth mindset）とは、努力し、目的のある練習

る可能性は低下し、したがってオーバーユース傷害のリスを積み、有資格専門職からの指導を受けることにより、成クが減少する。運動の多様性という考え方を採用すること長し成功できるという信念を培うことである。一方、自己により、力のかかる点が絶えず確実に変化し、それにより決定による動機付け（self-determined motivation）は、子ど総合的な全身の適応が促進され、コーディネーションの変もが自分の関心や喜び、本来の満足感やチャレンジ精神の化が容易になることで、傷害リスクの低下をもたらす（12）。

ために、スポーツや運動に参加しようとする気持ちを表す

身体パフォーマンスに関しては、基本的な運動スキルを幅（221）。自己有能感（perceived copetence）は、身体活動への広く向上させることで、スポーツ、身体活動、そして自由参加と強い関連性があるため（140,214）、青少年期に育成すな遊びの中でみられる、より複雑で反応的な全身運動の発べき重要な特性であり、青少年間における社会的比較の利達を可能にするだろう（149）。有資格専門職は、狭い範囲の用や仲間によるサポートの役割が一層大きな影響力をもつ

スキルを深く習得させることよりも、幅広い運動スキルを

思春期には特に重要である（30,222,223）。自信（conidence）
は、養成することに重点を置く必要がある。それは、種々の異不安の軽減、ポジティブな感情、パフォーマンスの向上となる環境において効果的で効率的な運動が行なえるように

強く結びついている（260）。回復力（resilience）は、著しく不することにより、青少年の総合的な運動能力を最大限に発利な状況下で、平静を取り戻し素早く回復する個人の能力揮させるためである。

と定義される（137）。青少年の幸福感を高めるためには、有資格専門職が、メンタルスキルトレーニングや過程を重視

5. 子どもの健康と幸福は、常に、長期的な運動能力開した目標設定、明確で肯定的なフィードバックなど、種々発プログラムの理念の中心でなければならない。

の方策を組み合わせて活用し、すべてのセッションで楽し

健康（health）とは、「病気や虚弱による制限を受けない充

く興味深い課題を与え続けることが必要である。同様に、足した状態であり、基本的かつ普遍的な人権である」と定有資格専門職は、発達上適切な活動が処方され、激励が強

義できる
（227）
。Huppertら（117）は、 幸 福（well-being）を化され、そのことにより、課題の失敗も有益な学習過程の「個人や集団または民族の発展と繁栄を可能にする前向き

一環とみなされるトレーニング環境を促進する必要がある。

で持続可能な状態」と定義した。スポーツへの参加は、青少年の幸福を促進する有効な手段であると認識されている
Ｃ National Strength and Conditioning Association Japan 20177

健康と幸福の身体的要因

れる
（190）
。この結果から、健全な運動スキルとそれに付随

青少年は、運動能力の発達に対する長期的な観点を優先する筋力レベルを同時に発達させる絶好の機会が、思春期する、発育発達上において適切で多面的にバランスのとれの開始前に存在することが推測される。思春期は、青少年

たS＆Cプログラムに若年期から参加する必要がある。したが運動のバイオメカニクス（81,113）や力の減衰能力（207）おがって、パフォーマンスの短期的な向上とは対照的に、長よび下肢の筋力比（208）などの大きな変化を経験する発達段期的で持続可能な適応こそが、青少年にトレーニングを提階であることが知られている。スポーツに参加するだけで供する最終目標でなければならない。福祉は子どもの基本

は、高いレベルの運動能力を開発するための十分な刺激は的人権と密接な繋がりがあり、幸福の増進に役立つだろう

提供できないということもまた認識する必要がある。スポー（197）。トレーニングは常にこのような子どもの権利を尊重

ツの練習を行なうだけでは、多くの場合、日常的な身体活すべきであり、さらに、子どもの技術的能力やトレーニン動の推奨ガイドラインを満たす適切な刺激への曝露は提供

グ歴および成長発達段階に相応しいものでなければならなできないだけでなく（100,136）、筋のアンバランスや可動域

い（178）。いかなる状況でも、青少年のトレーニングプログの狭さなど、個人の要求に合わせた対処もできないからで

ラム内で、虐待的行為とみなされるような身体活動の強制ある（144）。

を行なってはならない（129）。そのような例としては、全く利益のない、不当で有害な活動と思われるエクササイズプ
ログラムや、懲罰としてのトレーニング処方などが含まれ傷害のリスク因子としての「運動不足（underuse）」
若いアスリートの準備のためにコンディショニングを取る（129）。身体的な懲罰として処方された強制的な身体活動

り入れることは、既存の豊富なデータにより支持されるがは、12 歳の少年が労作性横紋筋融解症を発症して入院した（21,64,123,190,246,256）、アスリートに限らず、長期的な運例が示すように、身体に重大な結果をもたらす可能性があ

動能力の開発が、すべての青少年にとって傷害予防の貴重り（41）、非倫理的で、絶対に認めることはできない。トレーな手段とみなされることは間違いない。運動不足は子ども

ニング処方は十分な休息とのバランスを保たねばならないたちの活動関連傷害の主要なリスク因子であり（25,243）、全（57,162）。それは、回復と成長の過程を生じさせるためであ体統計によると、現代の青少年の非活動性が、依然、懸念

り、また、疲労の蓄積とそれに伴うオーバートレーニング

される高いレベルにあることが示されている（191,252,254）。

のリスクを回避するためである。

直感的にわかるように、若いアスリートは競技特異的な多量の練習や試合に対する準備が十分ではないことが多く、

6. 長期的な運動能力開発プログラムへの継続的な参加

同様に、不活発な青少年は競技としてのスポーツやレクリを保障するために、青少年は傷害リスクの低下に役立

エーションとしてのスポーツの要求に対しては無論のこと、

つ身体コンディショニングに参加する必要がある。

一般的な身体活動に対してさえも十分な準備が整っていな

スポーツや身体活動に関連して起こる傷害を完全に回避い可能性が高い。例えば、過体重や肥満の青少年は、正常することは不可能ではあるが、発育発達上適切なトレーニ

体重の青少年に比べると、スポーツやレクリエーションとングにより青少年の傷害の相対的リスクを低下させること

しての運動中に傷害を負う可能性が 2 倍高い（165）。したは可能である（21,74,109,141,190,217,236,245,256）
。より具体

がって、
「運動不足」は多くの青少年にとっておそらく最も的には、青少年が、レジスタンストレーニング、運動スキ

危険なリスク因子である。そのことからも、適切に計画さルとバランストレーニング、スピード&アジリティトレーれた長期的な運動能力開発モデルの決定的な重要性が強調

ニング、および適切な休息を含む多面的でバランスのとれされる。

たS＆Cプログラムに参加する場合には、傷害を負う可能性が最大で 50%減少する（172,256）。傷害事故が減り、傷害の傷害リスクに対する成長と成熟の影響

リスク因子が減少するのは、運動のバイオメカニクスが改現在のデータによると、傷害リスク、なかでも下肢の善され、筋力が増大し、機能的能力が向上するためである

傷 害 リ ス ク は、 思 春 期 の 成 長 ス パ ー ト 期 に 最 大 と な る（74,110,158,184）。長期的な運動能力の開発という観点から（33,58,113,185,258）｡ こ の 急 速 な 成 長 期 間 に は、 組 織 細 胞

必須だといえることは、青少年自身も、また彼らに対する間の成長速度が均一ではなく、骨格の発達が筋腱の発達よ

能力開発プログラムの作成に携わる人々も、スポーツや身りも早く始まり発達速度も速いため、筋腱の発達が骨格の体活動の要求に対し適切な準備となるS＆Cプログラムを実発達に追いつかない（130）。これら組織の成長の差が、関施する重要性を認識することである。例えば、早期に神経節周辺の不快感と柔軟性の低下をもたらす場合があるが筋トレーニングに取り組むことは、女性アスリートの将来（130）、それはこの発達段階における成長率の著しい増加で的な前十字靭帯損傷リスクを低下させる可能性が高いとさあるといえる。この著しい成長率の増加により、体重が増

8

NSCA Positon Statement

加し重心の高さも変わるが、筋力とパワーにはそれに見合

とっても思春期の若者にとっても有益であることを示してうだけの適応がまだみられない状態であり、動的で反応的いる（125,126,224）。長期的な介入に関しては、2 年間の筋な活動中に、筋骨格組織に過剰な負荷をもたらすことにな

力トレーニングにより、下半身の相対的筋力（125）、方向転る（111,130,185,258）。例えば、思春期の女子はこの間、身換のスピード（126）、および 30 mスプリントのタイム（224）

長と体重が急速に増加するために、膝の傷害リスクの増大などが向上した。青少年の身体パフォーマンスの測定値に、に直面する。股関節や膝の筋力が体格の成長と同時に増加

筋力トレーニングがもたらす多くの利益が明らかになってしないためである（185）。思春期の成長スパート期に、ハムいるにもかかわらず、これらの研究は、変化の速さや大きストリングスの大腿四頭筋に対する筋力比にアンバランス

さが成熟や性別に及ぼす影響については説明していない。

が生じることも潜在的なリスク因子である。思春期の女子

したがって、小児期および思春期の成長または成熟とトレーの長期的なデータから、思春期前から思春期にかけて、ハニングとの相互作用はいまだ明らかではなく、今後のさらムストリングスの大腿四頭筋に対する筋力が低下することなる研究が必要である。

が示されている（208）。この筋のアンバランスが特に懸念

筋力と運動スキルの開発モデルによって、身体パフォーされるのは疲労時であり、若い女性も成人女性も、あまりマンスの有益な向上が達成されることを示唆する有力なエ

適切ではない方法を用いた筋の活性化を行なうためである

ビデンスがある。しかし、特定の発達段階で優先的に行な（56,128,167,202）。これにより膝への異常な負荷を適切に分うべき運動様式に関するエビデンスは少ない。長期的な運散させる能力が低下するが、それは前十字靭帯の傷害メカ

動能力の開発に関するかつてのモデルにより、「絶好の機ニズムを示唆している（112,132）。若い男性のメカニクスに会（windows of opportunity）」の理論が広く普及した。それ関するデータが必要であるが、最近、思春期の成長スパー

は、青少年には、ある特定の体力要素を鍛える特定の期間

ト期は、思春期の男子の外傷リスクが高まる発育上の期間があるという説であり、それらの期間をとらえてトレーニであることが示唆された（228,258）。最後に、思春期の成長

ングを行なわなければ、成人後のパフォーマンス能力が制

スパート中は、骨のミネラル化が骨の線形成長よりも通常限されるという主張である（10）。この理論は、我々の成長遅れるため、骨の多孔化をもたらし、骨折のリスクが高まと成熟およびトレーニングに関する理解の橋渡しを試みた

る（8）。したがって、競技としてのスポーツかレクリエーショ

が、その後この概念は、主張の裏付けとなる長期的な実証

ン的な身体活動かを問わず、すべての青少年は、彼らが選

データが不足していることを主な理由に異議が唱えられてんだ活動に伴う身体的要求に耐えるために、また成長と成いる（82）。小児のトレーニングに関する先行研究と組み合熟に伴うリスクを相殺するために、必要な運動能力レベル

わせると、子どもも思春期の若者も、発達段階にかかわらず、を高める長期的なトレーニングプログラムに参加する必要

体力のすべての要素において価値ある向上を達成できるこがある。

とが明らかになっている（69,70,142,143）。したがって長期的なトレーニングプログラムは、小児期と思春期のすべての

7. 長期的な運動能力開発プログラムでは、すべての青
少年に、健康とスキルの両方に関連する体力要素を促進するための多様なトレーニング様式を提供することが必要である。

発達期間を通じて運動能力を発達させる方法を探る必要がある。
子どもも思春期の若者も、様々な体力特性（筋力、運動スキル、スピード、パワーなど）を有意に向上させること

青少年のトレーナビリティ

ができるが、それらの適応の獲得に用いられる最も効果的

トレーナビリティ（trainability）とは、様々な発達段階になトレーニング様式は、成長と成熟の結果生じる生理学的おける所定のトレーニング刺激に対する青少年の反応性をな適応を補完する。このような過程は最近、「相乗的適応意味する。小児運動科学の継続的な発展に伴って、専門職（synergistic adaptation）」と称される（69,147）。具体的には、は、青少年が様々なトレーニング様式にどのように反応す青少年男子のスプリント速度の発達に関する様々なトレー

るかに関するより良い理解が得られるだろう。我々のトレー

ニング法の効果を考察したメタ分析によると、まだ身長最ナビリティへの理解は通常、個別の横断的介入から生じる

大発育速度に達していなかった少年たちは、プライオメト

が、それらを合わせたデータからは、運動スキル（15,67,98）、

リックトレーニングの後、スプリント速度の最大の向上を筋力とパワー（16,68,141）、走速度（121,219）、アジリティ

示した。一方、すでに身長最大発育速度に達していた少年（122,171）および持久力パフォーマンス
（5,161,168）において、たちは、筋力トレーニングとプライオメトリックトレーニ

子どもも思春期の若者も、どちらも有意で価値のある変化

ングを合わせたトレーニングに良好な反応を示した（219）。

を達成できることが示唆される。最近のデータは、様々な同様の結果が、最近、6 週間のトレーニング介入において報トレーニング方法に継続的に曝露されることは、子どもに告された。すでに身長最大発育速度に達していた少年とまＣ National Strength and Conditioning Association Japan 20179

だ達していない少年のどちらも、6 週間の様々なレジスタ

その過程は、概して早熟な青少年に有利に働き、晩熟な青ンストレーニングプログラムを実施した後、ジャンプとス

少年が選択から除外されやすい（31,43,91,164,225）。さらに、プリントの有意な向上を達成することができた
（147）
。プラ

包括的な才能発掘の手順は、時間も費用もかさむことが多イオメトリックトレーニングは、思春期前に成長と成熟のい。そして、きわめて重要なことであるが、才能を特定さ結果として自然に起こる神経適応と同様の適応を促進する。

れた子どもが首尾よく一流レベルのスポーツ選手へと育つ

一方、筋力トレーニングとプライオメトリックトレーニン

確率は疑問視されている（255）。

グを合わせたトレーニングは、一般に思春期の成長スパ－

専門職が利用できるモニタリングや評価の手法は豊富にトの後にみられる神経適応と構造適応の両方を刺激する可あるが、いかなる長期的な運動能力開発プログラムであっ能性が高いと思われる。相乗適応に関するこれらの主張をても、その中に含まれるモニタリングや評価手法の数と正証明するため、また様々な発達段階の青少年に最適なトレー

確性は、テストの有効性と関連性、随伴する測定誤差、使ニング処方を決定するためにも、長期的な研究が今まさに用可能な時間や設備または施設、そして専門職の専門知識必要とされている。

や技術の程度によって決まる。重要なことは、専門職が正
確で信頼性の高いテストを選択し、妥当かつ意味のあるデー

8. 専門職は、長期的な運動能力開発への対策の一環とタを提供することである。同様に、専門職は常に子どものして、適切なモニタリングと評価の手法を用いる必要

テストの道徳的基準を守り、子どもや親たちにすべてのプがある。

ロトコルを明確に説明し、どのようなテストを行なう場合

青少年の快適な生活と幸福のためには、適切なモニタリ

も、事前に親と参加者の両方の同意を得ることが重要であングと評価の手法により長期的なトレーニングの処方を強る（244,266）。

化する必要がある。注意深いモニタリングが欠如していると、過剰な要求のトレーニング負荷が課せられる、休息と成長と成熟のモニタリング

回復の機会が不十分になる、あるいは禁忌のトレーニング

成長と成熟が身体パフォーマンスの測定結果（22,261）や傷法が用いられるなど、青少年が高いリスクにさらされる可害の相対的リスク（81,113,258）に及ぼす影響、そして相対的

能性がある
（144）
。青少年のトレーニングには、過度のトレー

な年齢効果により早熟な青少年がチームの選手として選抜

ニング（4,57,177）や疲労の蓄積（106）のリスクを低減するたされる傾向（89,93,226）などを考慮すると、専門職が小児期めに、有資格専門職によるモニタリングが推奨される。そと思春期を通じて身体的な成長をモニタリングしようとす

れらのリスクにより、深刻な場合には、非機能的オーバーる試みは妥当であると思われる。最近のレビューでは、生リーチングやオーバートレーニングが生じる可能性がある

物学的な成熟度を確認するため、または少なくとも推定す（127,144,162,210）。青少年の運動能力開発に対して責任のあるための既存の方法が総括された（145,156）。侵襲的方法にる担当者は、モニタリングプロセスには、適切に整えられはそれ自体の長所と短所があるのに対して、成熟度を推測た方法を採用する必要がある。有資格専門職は、可能な場

する非侵襲的方法は、特に異なる民族間でさらに妥当性を

合はいつでも、子どもたちやその親を教育するように努め、検証する必要があると認識されている（154,156）。今後さら

非機能的オーバーリーチングおよび関連傷害と疾病のリスに研究が必要ではあるが、専門職が長期間にわたって青少クやその徴候に対する彼らの意識を高めることが必要であ年を指導する場合には、成長曲線の分析を行なえるように、る。また、子どもと親は、基本的な自己報告法の働きを理

年 4 回、身長、四肢長、体重を測定することが推奨される。

解し（睡眠パターン、栄養摂取、トレーニング環境以外でのこれらの情報を収集できれば、専門職はパフォーマンスの

身体活動経験など）、さらに、適切な改善策の潜在的な効果変動を説明するのに役立つ適切な情報を入手でき、成長ス

も理解すべきである。

パートを経験する中で、成長に伴う傷害を負う「リスクのあ有資格専門職は通常、トレーニングの有効性を判断し、プログラムデザインに役立てるためにモニタリングや評価る」青少年を特定することに役立てることができるだろう（145）。

手法を用いるだろう。その目的は、適応メカニズムを判断し、子どもや思春期の若者の意欲を掻き立てるためであり、ま身体パフォーマンスのモニタリング

た、スポーツや身体活動の生理学的要求についてさらに知身体能力を評価するための既存のテストプロトコルは無識を得るためでもある。だが同様に、才能を発掘するとい数にある。例えば、筋力とパワー（72,73,86,141,173）、ランニ

う目的でも、様々なテストや評価法が用いられる
（204）
。将

ングスピード（170,218）、有酸素性能力（6,11,263）、運動スキ

来の潜在的才能を発掘するという目標は確かに魅力的かもル（46,47,60）などを測定できるが、専門職は自分が働く特定しれないが、非常に早期に才能を確定し主観的に選択するの環境に最も適した、また実施可能な方法を採用する必要

10

NSCA Positon Statement

がある。例えば、上級レベルの青少年スポーツチームに所

9. 青少年を指導する専門職は、長期的な運動能力の開属する専門職は、フォースプレートによる診断やモーショ

発を成功させるために、トレーニングプログラムを体

ンキャプチャーシステムを用いて、選手の運動学および運系的に漸進させ個別化することが必要である。

動力学的評価をすることも可能であろう（184）。一方、小学

長期的な運動能力開発の過程で職務に携わる有資格専門校の教師は、立ち幅跳びを使ってしか子どものパフォーマ

職は、S＆Cプログラムを作成する際、可能な限り、漸進的ンスを評価できないかもしれないが（7）、児童用に修正されで個別的、統合的な方法を採用することがきわめて重要でた主観的運動強度によって、トレーニングセッションがどある。身体活動に取り組んでいる過体重の思春期前の少年のように知覚されたかについて若干のデータを集めることを指導している場合も、あるいは 8 年間の質の高いトレーニもできる（99）。どちらの例も、運動能力の発達とトレーニングを積んだ思春期の女子を指導している場合も、そこにング処方に関する貴重な情報を提供するだろう。有資格専

は個人の要求に応じた明確な目標がなければならない。既門職は、青少年の身体能力を評価する際に、パフォーマン

存の運動能力開発モデルは、有資格専門職に、長期的な運スの過程（技術的にどれほど優れたジャンプ運動を行なえる動能力の開発のために考慮すべき一般的なガイドラインをか）とパフォーマンスの結果（どれほど遠くまでジャンプで提供するが（142,143）、青少年のトレーニングプログラムをきるか）を両方とも正当に評価することが重要である。

作成し、実施し、さらに高度化する過程は、一人ひとりの要求や技術適性、参加するスポーツや活動の要求により規

心理的な幸福感のモニタリング

定されるはずである。同様に、プログラムデザインとその専門職は、感覚的に身体パフォーマンスのモニタリング

実施方法は、例えば、トレーニングに利用できる時間や設備、と測定に重点を置くと思われるが、青少年の総合的な発達

学業からのプレッシャー、家族や友人との社会的交流の必のためには、心理社会的な幸福に対しても同様の配慮が必要性など、影響を及ぼす他の要因にも対応する必要がある。

要であることを忘れてはならない（197）。幸福感をモニタリ
ングするための様々な手法が研究によって報告されている。

青少年のためのプログラムの作成に伴う困難な課題「気分プロフィール検査（POMS：Profile of Mood States）」

ピリオダイゼーションはトレーニングプログラムを作成の改訂版は、青少年の気分を把握する有効な評価手段であするための理論的な枠組みであり（203）、総合的なトレーニることがすでに示されている（249）。回復－ストレス質問票

ングに対する反応を最大化するために、トレーニングブロッ（recovery-stress qyestuibbaure）も青少年の非機能的オークを段階的に配列し計画することが含まれる。しかし、休

バーリーチングを確認するために用いられているし（29）、

息と回復に充てる時間が不十分な場合には、疲労が蓄積し、一時的回復とストレスの尺度（acute recovery and stress

非機能的オーバーリーチングをもたらし、極端な状況では、

scale）も回復とストレスのアンバランスをモニタリングすオーバートレーニングやバーンアウトを引き起こすおそれるための高精度で有効な手段である（131）。一方、最近にながある（169）。疲労の管理とオーバートレーニングの予防は、り、簡易的な幸福感質問票（well-being questionnaire）（166）

プログラム計画の成功にとって重要な決定因子であること

によって、青少年集団の自己充足感を検出できることが研は広く認められており（206）、トレーニングの時間と、休息究者により証明された（199）。この幸福感質問票は、5 つのや回復そして成長のための十分な時間とのバランスを保つ

主要項目（疲労、睡眠特性、全身の筋痛、ストレスレベル、ことは、青少年における長期的な運動能力の開発の大前提

気分）について、1（最も良好）から 5（全く良好ではない）まである。成人の場合とほぼ同じように、子どもも休息時間

で、0.5 点刻みで自己評価する尺度である（166,199）。心理社が十分に提供されないと、間違いなくオーバートレーニン

会的幸福は多くの要因から成り立っているが、専門職は幸グやオーバーユース傷害などのマイナスの結果を生じやす

福感が低く、潜在的に「リスクのある」青少年の識別に役立

くなる（36,162）。自然な成長を促すために必要な休息と回復

つ何らかのモニタリングシステムを採用すること、そしてを計画することは、青少年のプログラムを成人のためのプ

子どもや思春期の若者がスポーツまたは身体活動に参加すログラムから区別する重要な調整因子である。

る意欲を保てるように保障することが必要である。専門職

青少年が複数のスポーツや活動にシーズンごとに（秋、冬、が直接データをモニタリングしたり記録したりできない場

夏のスポーツに）連続して参加する場合や、1 シーズンに複合は、幸福感の低下の警告的な前兆に気付くことが必要で数のチーム（クラブチームと地元レベルや全国レベルのサッある。例えば Matosら（162）は、青少年のオーバートレーニ

カーチームなど）に参加する場合は、トレーニング刺激と回ングの最も一般的な徴候として、食欲減退、傷害頻度の上昇、

復時間のバランスをとることが一層困難になる。十分な休度重なる疲労感、トレーニング負荷への対応不能、頻繁な息と回復のブロックの必要性を無視すると、青少年が身体呼吸器感染、重く硬い筋、睡眠パターンの乱れなどを示した。

的および心理的な機能低下に陥る可能性が高まる（36）。しＣ National Strength and Conditioning Association Japan 201711

たがって専門職は、プログラムを作成する際には、スポー

こ と は、 青 少 年 の 長 期 的 な 運 動 能 力 開 発 の 基 本 で あ る

ツコーチや親からの圧力にかかわらず、総合的なトレーニ

が、専門職があらゆる年齢や能力の青少年と効果的なコング計画における必要不可欠なブロックとして、休息と回ミュニケーションをとり相互に交流するためには、強固な復の期間を処方する必要がある。身体的な発育を最大限に基礎として、教育学とコーチングのスキルも必要である

促し、蓄積される疲労を最小限に抑えるためには、トレー（71,142,144）。心理的に魅力を感じ、身体的に挑戦しがいのニングと試合とのバランスを考慮して計画することが専門あるトレーニングプログラムをすべての青少年が確実に経職にとって必要である。研究者たちは、低年齢の子どもが験できるようにするためには、専門職には、幅広い教育法

長期的な運動能力の開発過程を歩み始めるためには、基本を取り入れる能力が要求される。そのようなプログラムは、的な運動スキルの発達と基礎筋力の増強に重点を置き、よ意欲を高める環境を促進し、身体的および心理社会学的なり多くの時間を一般的準備トレーニングに充当すべきであ

視点から総合的な発達を刺激することができる。意欲を育ると助言している。その後、子どもの年齢が上がるにつれて、てる学習環境を促進する能力は、専門職が運動能力の開発

より多くの時間を子どもが選んだスポーツや身体活動に割において最大の効果を上げるために必須となる手段である。

り当てることができるだろう（103）。専門職はまた、長時間

そのような環境では、すべての青少年が発達に適した様々の試合と、次の試合に至るまでの試合間の休息の量に関連な活動に参加し、自己評価の機会が与えられ、成功を体験するリスクも認識する必要がある（187）。休息が不十分な状し、能力を高めることができる（102）。総合的な視点から、態で 6 時間以上の高強度の試合を行なうことは傷害のリス

専門職は青少年の内発的動機付けを高めるように努める必ク因子となる（27）。しかし研究者は、同じ日に複数の試合要がある。そうすることで、子どもや思春期の若者が、参を行なう場合も、青少年は、試合と試合の間には、予め決加すること、向上すること、スキルを改善することに関心められた十分な休息時間を取らねばならないと主張していをもつように励まし、同時に、単にトロフィーや奨学金なる（20）。競技大会に至る過程で、青少年は試合前には少な

どの外的な報奨だけに心を奪われるリスクを減らすことにくとも 48 時間の休息を取ること、また、毎晩 7 時間以上眠もなるからである。ストレスのマイナス効果を最小限に抑ることが推奨される（150）。睡眠不足は健康や学習、そしてえつつ、意欲と楽しさを促進する環境を開拓することは、

身体パフォーマンスにマイナスの影響を与えるからである

パフォーマンスの成功が努力や勤勉さ、そして強い意志か（21,34,90）。

ら生まれるということを学び理解する必要のある青少年にとって、最良の結果をもたらすだろう（26,124,232–234）。

成長と成熟がプログラムの作成に及ぼす影響

意欲を高める環境の中で、専門職は、エクササイズを実青少年の発達は直線的ではないため、専門職は、身体的演し、説明し、発達に適した様式に修正する必要がある。

成熟のタイミングや速度または程度の個人的な差異や心理

運動能力開発の最初の段階では、専門職は、基本的な運動

社会的成熟度の差異、さらに学習速度や学習スタイルの差パターンの指導とフィードバックを提供する必要があると異などに柔軟かつ敏感に対応する必要がある。例えば、成思われるが、学習とフィードバックのプロセスで最大の効

長スパート中は、子どもが一般に「思春期のぎこちなさ

果を上げるためには、大抵の場合、視覚的な実演を提供す（adolescent awkwardness）」と呼ばれる、運動制御と全身ることが優先される（17,94）。新たなエビデンスは、若い体コーディネーションの一時的な混乱を経験する場合がある

操選手が回転ジャンプのパフォーマンスを習得する際、身（205,209）。そのような場合には、専門職は、負荷を少なく体に注意を向ける意識づけとは対照的に、身体外部への意

して既存の運動パターンを修正する機会を処方することに識づけを用いることに利益があると示唆している（1）。研究よって、トレーニングプログラムを調節する必要があると者らによると、外的な意識づけを与えた場合に、注意の集

思われる
（145）
。このことは、青少年を指導する有資格専門中が改善されることが示された。子どもと思春期の若者の職が、トレーニング過程に関する適切な理解をもち、テク

効果的な管理には、競技スポーツとレクリエーション活動

ニックを観察し修正する能力を備えているだけでなく、小のどちらの環境であっても、明確で準備の行き届いたセッ

児運動科学の主要な原則を理解することの重要性を強調しション構成（144）、指導表現の効果的な利用（97）
、行動管理

ている。

の方策
（213）
、エンパワーメントの活用、変化に富んだ発声や口調の利用、さらに、青少年が生涯継続的に身体活動に10. 有資格専門職の存在と適切な教育学的アプローチ
は、長期的な運動能力開発プログラムの成功の基本である。
小児運動科学とトレーニングの原則を明確に理解する

12

NSCA Positon Statement

参加するように鼓舞する教育スタイルなども必要となるだろう。

結論
近年、長期的な運動能力開発の分野が進歩していることは明らかではあるが、今のところ、長期にわたる十分にコントロールされた実証的研究が不足しているため、今後さらにこの分野の研究を進める必要がある。具体的には、青少年のトレーニング過程、トレーニングと成長や成熟との相互作用、運動能力の開発に対する長期的な取り組みが身体パフォーマンスや健康と幸福感および傷害リスクに及ぼす影響などは、従来以上に研究が必要とされる重要な分野である。また、このような新しい研究は、有資格専門職による現在の実践の妥当性を検証し、青少年に対して、常に、
エビデンスに基づく実践を提供することを保障するためにも必要である。すべての青少年に、各自の要求に応じたト
レーニングプログラムを提供することが必要であり、それは楽しさと同時に意欲を高めるトレーニング環境を促進するだろう。だが、何よりも重要なことは、有資格専門職が、Franklin D. Roosevelt 大統領の言葉を忠実に実行に移し、スポーツや身体活動に生涯を通して健康的に楽しくかかわることのできる青少年の育成を支援することである。◆

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