習慣を振り返る◆習慣の効果２ 努力を容易にする
習慣は便利でありがたいものです︒良

天的な才能ともいいますが︑その努力いくことが容易になります︒努力は後﹁一 番 必 要 な 習 慣 は 何 か﹂を 決 め︑予そうな１つの習慣から始めることです︒

習慣を確実に身につけるには︑できい習慣を身につけて︑悪い習慣をやめを支えてくれるのが習慣の力です︒例
定表をつくって︑実践できたかどうかことえば︑勉強やスポーツ等のトレーニンをひとつずつ確認していきます︒良いていくことが大切です︒

グの習慣は︑努力の継続によって成績習慣を身につけようとしているうちに︑習慣にすることで︑努力を継続して﹁あっさり︑さっぱりする﹂﹁ポジティや能力が高まります︒そして︑気がつ悪い習慣が消えていくことも多いです︒

社会医療法人全仁会﹁人間は習慣の動物である﹂といわブに考える﹂﹁被害妄想にならない﹂ないた時には大きな蓄積の効果となりま
また︑悪い習慣は︑それを他の行動パ

倉敷平成病院
呼吸器科部長れます︒私たちの日々の生活は︑多くどの受け止め方の習慣が大切です︒多す︒

武志の習慣から成り立っています︒習慣は︑くの良いとされる習慣がありますが︑行動の習慣は︑﹁早寝・早起き﹂﹁食事良いとされる習慣の例をあげると︑効です︒

地がないかを振り返ってみることが有す︒また︑ネクタイを結ぶのは慣れてったり︑スピードを調節したりできまかし︑慣れると無意識にハンドルを切に気を取られ︑余裕がありません︒しの初心者は︑ひとつひとつの運転操作になったものです︒例えば︑車の運転の行動パターンや考え方ができるよう﹁習 慣﹂と は︑無 意 識 の う ち に 一 連

きることひとつの良い習慣が︑連鎖的に他のこダイエットの効果があると言われます︒

り︑胃腸の調子がよくなります︒また︑いが改善し︑食べ過ぎることがなくな事をよく噛むという習慣により︑早食なり︑疲労の回復が早くなります︒食

新陳代謝が改善し︑健康で頑丈な体と効率をあげます︒運動の習慣によって︑が増えます︒片付けの習慣は︑作業ののリズムが改善し︑有効に使える時間ます︒早起きの習慣ができると︑生活さらに︑習慣は二次的な効果を生み見直してみてはいかがでしょうか︒

折々に︑自分の生活パターンと習慣をを増やしていくことは非常に有用です︒

以外でも︑人生全般において良い習慣は大きく関係しています︒また︑健康生活習慣病と呼ぶように︑健康と習慣飲酒等の生活習慣﹂が関与する病気を﹁食 習 慣︑運 動 習 慣︑休 養︑喫 煙︑た人もおられます︒

人や︑お酒を紅茶に置き換えて禁酒し他の仕事や運動に置き換えて禁煙した

堀内

年齢や環境に合わせて︑変えなければ人によって必要な習慣は違うとされま内容に気を配る﹂﹁食べ過ぎない﹂﹁運動いない人にとって大変です︒鏡を見なとまでも良い方向へと変えていきます︒

ることが可能です︒例えば︑喫煙を︑ターンに置き換えるという方法でやめならないことがあります︒特に︑体調す︒

する﹂﹁不摂生をしない﹂といった健康がら何度も結び直したりします︒しか◆習慣の効果３ 他への影響が不安定になったり︑心身の健康に自に関係するものや︑他には﹁礼節を守し︑毎日ネクタイをする習慣があると︑信がなくなったりした時などは︑自分る﹂﹁日記を書く﹂﹁読書する﹂﹁家計簿を手が機械的に動いて結ぶことができま﹁家庭︑学校や職場で一番大切な教○習慣の種類習 慣 は︑﹁行 動﹂﹁言 葉﹂﹁考 え 方﹂の大きく３種類に分けられます︒◆習慣の効果１ 意識しなくてもでつ け る﹂﹁倹 約﹂﹁毎 日 の 掃 除・片 付 け﹂す︒習慣にすることで︑無意識のうち育とは︑良き習慣を教えることである﹂の生活パターンと生活習慣に改善の余等があります︒言葉の習慣は︑﹁良いに楽々と確実に繰り返すことが可能に○習慣を整える

言 葉 を だ す﹂﹁悪 い 言 葉 や 口 癖 を 避 けともいわれます︒一度身につけた良い当ヘルパーステーションでは︑介護 保 険 で の 訪 問 サ ー ビ ス を 中 心 に︑介 護 タ ク シ ー・障 害 福 祉 サ ー ビ ス・
自費にて対応できる家事援助のサービス︑また︑草取りや網戸の張替などご自宅での困り事のあらゆる要望に対応できる住宅サービスも行っておりますので︑ぜひ一度ご相談ください︒︵介護保険の場合は︑居宅介護支援事業所または︑地域高齢者支援センターにご相談ください︒︶︵有︶医療福祉研究所ヘイセイ
TEL ０８６│４２７│８４５１なります︒

昌子

る﹂などがあります︒考え方の習慣は︑介護保険の訪問介護サービス利用できる？できない？
ヘイセイホームヘルプステーション主任 上野

写真 2・掃 除・洗 濯・食 料 品 や 日
常品の買い物・調理 など

写真１

突然ですが、出かけるとき、皆さんはどちらの手で鞄を持ちますか？いつも同じ側の手で持ってはいないでしょうか（写真1）。腕や肩の片側一方に重みがかかると、同様に腰の片側にかかる負荷も大きくなります。掃除をするときでも、いつも同じ側の手で掃除機を押していると左右の腰にかかる負担は異なります。このように、日頃のちょっとした癖が身体のバランスを崩し、腰痛の原因になることがあります。
例えば、鞄をもつときは中身を同じ重さになるように分けて両手に持つ、またはリュックサックにする（写真2）、掃除機をかけるときは身体の正面で、両手で持つなどすることで腰への負担は軽減します。身体の左右どちらか一方にいつも負担がかかることがないように、少し気を配ってみてください。

訪問介護︵ホームヘルプ︶は︑利用者本人のためのサービスです︒本人が自力ではできない日常生活の援助を提供します︒＊家族が障害や疾病でなくても︑その他の事情により家事が困難な場
合には︑同居家族がいるというだ
けで一律に生活援助が利用できないわけではありません︒︿例﹀・同居家族が高齢で筋力低下などで行うことが難しい家事がある場合︒
・家族が介護疲れで共倒れ等の深刻な問題が起きるおそれがある場合︒
・家族が仕事で不在の時に︑行わなくては日常生活に支障がある場合︒など︑適切なケアプランに基づき︑個々の利用者の方の状況に応じて判断されます︒

介護保険の対象とならないサービス
・本人以外の家族のためのサービス
・草 取 り や 花 木 の 手 入 れ︑水 や り︑農作業
・ペットの世話・大掃除や家屋の修理など日常的な家事の範囲を超えるもの など
ヘルパーが行わなくても︑日常生活を営むために支障が生じないと判断される行為

社会医療法人 全仁会 倉敷平成病院
通所リハビリテーション 理学療法士 服部 宏香

介護保険で利用できる訪問介護サービス︵１︶身体介護について
身体介護は本人が食事や入浴などの生活動作ができず︑介助を必要とする場合に︑ケアマネージャーの作
成 す る 居 宅 サ ー ビ ス 計 画︵ケ ア プ ラン︶に 位 置 づ け る こ と に よ り 利 用 できます︒
・排 泄 介 助︵ト イ レ や ポ ー タ ブ ル トイレの介助︑おむつ交換︶
・身体の清拭や洗髪︑入浴介助
・食 事 介 助
・起 床 や 就 寝 の介助
・整容︑洗面・更衣介助や体位変換・移動などの生活動作の介助︵車椅子など︶
・服薬介助など︵２︶生活援助について利用者が一人暮らしの場合で︑身体状況などにより自分では家事が困難な場合や︑同居する家族が障害や疾病などのやむを得ない事情により家事が困難な場合に︑居宅サービス計画に位置づけられれば利用できます︒

家庭でできる 生活をみなおそう
運動のすすめ

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腰痛予防②

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