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ラジオ体操って何？

NPO 法人全国ラジオ体操連盟

けて、全国に多くの指導者を育成して参りました。そし運動で構成されています。そのうち姿勢づくりに働きかて2016（平成 28）年現在、1・2 級指導士有資格者は合ける運動は 5 種類あり、それは、1、4、5、6、7 番目の運わせて16,696 名を数えるに至っており、今年も全国 26動です。

カ所（春・秋）にて指導者育成を進めているところです。

1番目は背伸びの運動です。腕で上、脚で下へと引き少子高齢化を迎えた今日、健康を希求する人々のニ伸ばし、かがみ傾向にある背骨を正し、脊椎間を広げるーズは日々高まっており、ラジオ体操に向けられる注目も増加してきています。それ故に、連盟も年を追うごとに活動の場が広がっています。
青山 敏彦
AOYAMA Toshihiko

NPO 法人全国ラジオ体操連盟
理事長

ラジオ体操がなぜ健康に役立つのかあの音楽が流れると日本人の誰もが身体を動かしてしまうラジオ体操。国民保健体操としてはじまったラジオ体操は、どのように広められていったのか。ラジオ体操のそれぞれの動きが持つ健康づくりの効果だけでなく、心の健康づくりの効果を紹介する。

ねらいがあります。
4 番目は胸の運動、胸を広げる運動です。腕を振ったり挙げたりして胸の伸展と収縮をするのですが、実際は後側にある肩甲骨を動かすことが最も重要であり、胸郭を広げ円背を正すのに効率が良い運動なのです。肩甲国民健康体操と名づけ発足したラジオ体操故に、身骨を後側へ引くと日常前傾している肩が正常に戻り、肩体に良い効果をもたらすことは当然要求されるものでしや首周りの筋肉の緊張を緩める役割を果たしてくれまょう。そこで健康を保持するのに必要とされる基礎的す。もちろん、胸郭への働きも正されてくるのです。

要因を2点挙げて考えます。

5 番目は体を横にまげる運動（体側屈運動）です。腕

1点目はラジオ体操と良い姿勢づくりであり、2点目はの振りを使って肋骨で囲まれた胸郭部分を動かして、悪運動習慣による代謝活動の促進です。1点目のラジオ

癖や固まりを最も起こしやすい背骨の手入れをしようとこのようなラジオ体操を、現代社会においてより一層体操と姿勢づくりは、できるだけ具体的に進めるためする運動です。背骨の疾患とされている「猫背」や「側ラジオ体操は「いつでも、どこでも、だれでも」をキー有効に活用し、生活の中で役立つよう働きかけているに、一般に最もよく知られている第1体操を例に挙げ、弯」等は胸郭部で発生するのが一般です。故に4 番のワードに国民保健体操として1928（昭和3）年に逓信省のが、NPO 法人全国ラジオ体操連盟です。それにはよ解説してみたいと思います。ラジオ体操第1は13 種類の運動と合わせ、体側部の運動を継続して行うことこそ良簡易保健局（現在の株式会社かんぽ生命）が策定し、り多くの人々に実施して頂くこと、即ち普及の役割を果NHKラジオの電波に乗って広められました。今なお多くたすことこそが基本と考えています。皆様に、より快適の国民に愛好され、2018（平成 30）年には90 年を迎えるで安心して日々を過ごせる健康づくりを手助けできる内国民の遺産ともいえる創造物です。その証として日本人容を持ったラジオ体操をお届けすることです。その役割の誰もが「あの曲を耳にすると体が反応してしまう」と語を果たすには、秀れたラジオ体操指導者を育成する必られます。明確に記憶になくとも、誰もがどこかで体験を要があります。

ラジオ体操の発端しているのが、このラジオ体操ではないでしょうか。

写真 1022

毎年、春と秋に開催している「指導者講習会」

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そこで12 年前からラジオ体操指導者資格制度を設

図1

ラジオ体操第1 伸びの運動（1番目）

図2

ラジオ体操第1

胸を反らす運動（4 番目）

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り椎間が狭くなり、神経を圧迫する現象を発生させることにもなります。形の良い姿
勢のみではなく、しなやかな姿勢づくりにもラジオ体操は役目を有しています。
5つの第1体操の例を挙げ、姿勢との関連を記しましたが、通常のラジオ放送にのって実施していると、第2体操でも同様の運動を行うことになり、姿勢づくりの成果が一層進められます。

ラジオ体操で新陳代謝を高めよう
図3

ラジオ体操第1

体を横に曲げる運動（5 番目）

人は体内に意図的に働かせる筋肉を

写真 2

気温 -20℃の旭川雪まつりでの「耐寒ラジオ体操・みんなの体操会」

650 個持っているとされています。これらの筋肉はラジオ体操第1を実施すると、およそ70％（400

体操を行います。それは、ごく自然に来た人から行われ、個）程度を働かせているとされ、全身の筋肉群をほぼ体操愛好家一人ひとりが自らの体へのウォームアップの使っていると言えます。体内の筋肉が働けば、エネルギようにも受け取れますが、日々の健康への感謝や清らかーが使われ熱が発生し栄養が消化されます。即ち代謝な心の場づくりをし、そこで朝の体操で集まった人々と活動が行われるのです。ラジオ体操第1は 3分間余りのの心のつながりを持って、楽しもうとする思いが滲み出

軽快な運動形態であるため、大きな栄養消費には繋がている感じがするのです。

りませんが、体幹から末梢まで均等に動かし、効率よく10 分間の体操の会も、このような形になると広がりもエネルギー交替作用を実施する役目を担っています。

大きくなり、種々の働きかけを自分にも他人にも作り出ラジオ体操で新陳代謝効果をねらっているのは、分せることになります。また体操を実施した後、新鮮な心量ではなく継続して行う習慣運動によって、体内に各種
図4

ラジオ体操第1

体を前後に曲げる運動（6 番目）

栄養素の沈着を防ぐことが重要と考えているからです。

体操の終了時間はおよそ6 時 45 分になります。時間

ラジオ体操では無理なく体を隅々まで動かして、エネルに余裕のある人は、近くの街角に立ち学童の通学補助ギーを交替させ習慣化させて行くと、人体の基礎代謝を行うグループも全国に数多くあります。交通安全へのが10 〜15％程度増加するとされています。運動習慣が働きかけは勿論ですが、地区社会の人々と子供達の交健康保持に大切であることは周知されていますが、実流が薄くなりつつあるといわれている中で、朝の通学路践はかなり困難となります。身体の仕組みを上手に活用で「おはようございます」の声かけを相互に交わすことし、全身を使っての運動がラジオ体操です。基本の運動は、知らず知らずの間に絆が作られてきていることになと位置づけて行えば、その効果は期待できるものと考るのです。

えます。

ラジオ体操で心の健康づくり
図5

ラジオ体操第1

体をねじる運動（7 番目）

い姿勢づくりになるのです。

が起こりやすくなってくるのです。脊柱は全 24 の骨でバ身で対話の花が咲く場が多く持たれます。

ラジオ体操の実施
朝の 6 時に始められるラジオ体操の場も、種々の展

ラジオ体操は身体の健康に寄与すると同時に、心の開を地域ごとで有しており、現代社会でその意義を果健康づくりにおいても大きな役割を担っていると考えらたしていると信じています。ラジオ体操はそれ自体役割れ、その報告も多くされています。人によっては心へのを果たしているものと、媒体的役割を有し広く活用でき働きかけのほうが大きい、と報告される方が少なくないるものと、大きく二つの目的を持って広めたいと考えてのです。

います。

6 番目は体の前後まげ運動で、7 番目は体のねじり運ランスを保って、力の分散が図られていれば故障は起こ

一般に朝 6 時 30 分のNHKの放送に合わせた体操

短絡的にラジオ体操の効用を述べましたが「言うは動です。体を支えている脊柱の骨（椎骨）は 24の動く骨りにくいのですが、1カ所に力が加わると故障が起こり実施のため、皆さんは6 時頃より体操場所に集まって来易し行うは難し」です。ラジオ体操は「自主的に行う」でつくられています。その脊柱は前後に曲がり、横方向ます。そこで日頃より「たわみ」や「ねじり」の可動力をられ、その場の清掃から始まります。ゴミやカン拾いに「即効性がないため継続して行う」「常に新鮮な気持ちへねじることもできるのです。しかし、偏りのある動きや保ち、しなやかに対応しておくことが必要です。加えて、始まり、掃き目を付け、あたかも心を清めているかの如くで行う」の条件で実施いただくことを希望いたします。

運動不足等によって、脊柱の極所（特に腰椎部）に異常動かさないでいると、化骨化が起こり、骨が脆くなったの心くばりで会場づくりをして、その後みんなでラジオ

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