2018
佐伯市避難所運営マニュアル
リーフレット集

佐伯市防災局

防災危機管理課

2018/3/ 3

年

月日（）

災害によるケガや病気について～応急手当てをしたらすぐに受診しましょう～
ケガは応急手当てをして●ケガをしたところに土や泥などの汚れがついている時は、できるかぎりきれいな水で洗い、汚れをおとしましょう。
●出血が強い場合は、できるかぎりきれいな布で押さえ、受診しましょう。
●痛みが強い、動かすことができない、腫れている等の場合は、その部分をなるべく動かさないようにし、すみやかに受診しましょう。

ケガをしていなくても●呼吸が苦しい、胸が痛いなどケガがなくても、体調に異変のあるときは受診しましょう。

医療機関・巡回診療情報●

月日現在、診療可能な医療機関は、（）です。

●無線放送や防災・行政ラジオ、（）などで確認しましょう。
●また、（）で診療を実施していますので、ご利用ください。
●その他の医療情報についてはお問合わせください。

連絡欄
健康に関するご相談などは、巡回の保健師等に気軽にご相談ください。
また、（）で保健師等が健康相談を実施していますのでご相談ください。

佐伯市避難所運営マニュアル リーフレット集 1

年月日日（）

避難所生活ででの健康管理について
１ 水分をしっかりとりまししょう。
●脱水症状の予防などには、十分な水分の補給が必要です。
●トイレに行かなくても済む
むように、水分をとらないでいることは危険険です。
●水分は、アルコールやコーヒー以外のものでとりましょう。
（飲む以上上に尿を出すことがあります。）

２ 夜間の十分な睡眠・休息
息をこころがけましょう。
●なかなか眠ることができなないときは、体だけでも休めましょう。
●不眠で困っている方は、巡巡回の保健師等に相談してください。

３ 手洗い・うがいをこまめめに行い、マスクを着用しましょう。
●多くの人が出入りする避難難所では、かぜがはやりやすかったり、のどどや肺への負担が大きくなりがちです。

４

慢性疾患などの薬を飲んんでいる方は、薬がなくなる前に、医医療機関に受診するか、巡回の保健師に相談してください。
●薬がきれると体調が悪化化する可能性があります。
●薬を調達するのに、時間間がかかることも考慮しましょう。

５ 意識して体を動かすよううにしましょう。
●避難所生活では、普段よよりじっとしていることが多く、体を動かすすことが少なくなりがちです。
●同じ姿勢をとり続けたりり、体を動かすことが少なくなると、筋力がが低下したり、関節が硬くなってしまうこことがあります。
連絡欄
健康に関するご相談など、巡回の保健健師等に気軽にご相談ください。
また、（）で保保健師が健康相談を実施していますのでご相談ください。

佐伯市避難難所運営マニュアル リーフレット集 2

年月日（）

エコノミークラスス症候群を予防しましょょう！
車中で生活している方は、でききるだけ避難所などに移りましょう。やむをを得ず車中泊をされる場合は、以下の予防法を実実践しましょう。

エコノミークラス症候群とはは？
食事や水分を十分とらない状態で、、車の中など狭い座席で長い間、同じ姿勢をととっていると、血行不良が起こり、足にある静脈に小ささな血のかたまりができやすくなります。急にに立ち上がって動いた時などに、血のかたまりが足からら肺や脳、心臓に飛び、血管を詰まらせ、肺塞塞栓や脳卒中、心臓発作などを起こす恐れがあります。
。

どんな症状なの？
片側の足の痛み・赤くなる・むくみみ・胸の痛み・呼吸困難などの症状がおこりまます。
この症状は中年以上の方や肥満体質質の方に出やすいといわれています。
異常に気づいたら早めに医師に相談談しましょう。

予防のポイントは？
●足首などの運動をしましょう！
ぎを軽く揉む・足の指を開いたり閉じたり・かかとの上げ下ろし・ふくらはぎ・座ったままで足首をまわしたり、、足を上下につま先立ちしたりしましょう。
・できるだけ歩くように心がけましょう。
●水分を十分にとりましょう！
ただし、ビールなどの酒類やコーヒーの飲みすぎは、飲んだ以上に尿を出すこことがあるので、逆効果となることがあります。て、からだをしめつけないようにしましょう。
●できるだけゆったりした服を着て●たばこは、血管を収縮させるのでで、注意が必要です。できれば禁煙しましょうう。

連絡欄
健康に関するご相談など、巡回の保保健師等に気軽にご相談ください。
また、（）でで保健師が健康相談を実施していますのでご相談談ください。

佐伯市避難難所運営マニュアル リーフレット集 3

年月日（）

不活発な生活による機能低下を予防しましょう
避難所生活の長期化により、運動量が減少することで、筋肉の衰えや腰痛、内臓などの全身の機能が低下してしまうことがあります。これは、高齢者の方に発生することが多く、症状が進むと歩けなくなったり、寝たきりに近い状態になってしまうこともあります。
予防するには、積極的に歩くこと、軽い体操、ストレッチングなど、からだをこまめに動かすことが大切です。

ストレッチングを行いましょう！－無理せず、マイペースで。

腰痛の予防をしましょう！
● 避難所などの慣れない場所での生活で、筋力が低下したり、姿勢が悪かったりすると、背骨に余分な負担がかかり腰痛がでることがあります。
● ストレッチングや筋力トレーニングで腰痛予防をしましょう。
連絡欄

健康に関するご相談など、巡回の保健師等に気軽にご相談ください。
また、（）で保健師が健康相談を実施していますのでご相談ください。

佐伯市避難所運営マニュアル リーフレット集 4

●足のももの裏のストレッチ
チング

またを開き、片片方の足を曲げ、上体を徐々に倒しし、片方の足のももの裏を伸ばしまます。

反動はつけずず、ゆっくり伸ばしましょう。息はとめずに、息自然に呼吸しましょう。

●全身のストレッチング●背中・腰・おしりのストレレッチング●腹筋運動・背筋運動

筋力に応じて両腕の位置をⅠ、Ⅱ、Ⅲと変位ええましょう。

無理のない範囲で行いましょう。

佐伯市避難難所運営マニュアル リーフレット集 5

年月日（）

よく眠れない・・・おお困りの方はみえません
んか？
震災という大きなできごとに加加え、避難所などの集団生活が長くなったりり、寝る場所が変わったりして、なかなか眠れなない、食欲がわかない、気持ちが落ち着かなない・・・という方も多いと思います。
このような変化は、災害を経験験した人なら、大人でも子どもでも、誰にででもおこる普通の反応です。

ゆっくり眠るために●昼間あまり仮眠をとらないよようにしたり、眠る時間を一定にしましょうう。
●こころの中で気になっているることは、家族や知人に聞いてもらったり、、不眠や食欲不振などある場合は、保健師等等の巡回相談の時に相談しましょう。
●眠れないときに、お酒を飲んんで寝る人もいますが、お酒はその時は眠れれるかもしれませんが、量が多くなると疲れれの原因になったり、習慣となる可能性がああるので注意しましょう。

眠れない日が続くと・・・
体がだるい・イライラする・ややる気が起きないなどの変化がおこることががあります。

どうしても眠れなない・気持ちが落ち着かない方はは、巡回している保保健師や医師に相談しましょう。
その他、健康に関するご相談ななど、巡回の保健師等に気軽にご相談くだささい。
連絡欄

健康に関するご相談など、巡回の保保健師等に気軽にご相談ください。
また、（）で保保健師が健康相談を実施していますのでご相談談ください。

佐伯市避難難所運営マニュアル リーフレット集 6

年月日（か ぜ に 注 意 し ま し ょ う ！
～早めのの予防と対策が重要です～
かぜをひかないために●手洗い・うがいをしましょうう。
手洗い：流水または手指消消毒薬で行いましょう。
うがい：流水やうがい薬でで行いましょう。
●換気をしましょう。
●マスクを着用しましょう。
●十分な睡眠をとるなどして、抵抗力を落とさないようにしましょう。
をふやして、のどの粘膜を保護しましょう。
●のど飴などをなめて、だ液をかぜの主な症状は？
●発熱・せき・たん・鼻水・くしゃみのどの痛み・体がだるい・・・などです。

かぜをひいたかな？と思ったたら●体を休め、睡眠を十分にとりましょう。

医療機関・巡回診療情報●水分を十分にとりましょう。
う。
●保温・保湿に注意しましょう●なかなか治らない時やとてももつらい時は医師の診察を受けましょう。

●市販の薬を飲むときは、使用用上の注意など説明書をよく読みましょう。
連絡欄

健康に関するご相談など、巡回の保保健師等に気軽にご相談ください。
また、（）で保保健師が健康相談を実施していますのでご相談談ください。

佐伯市避難難所運営マニュアル リーフレット集 7）

年月日（）

トイレの後や食事の前は手洗いや手指の消毒をしましょう！
目に見えない病原菌やウイルスが、手指から体の中に入ることで、感染症等を発症する原因になります。
トイレの後と食事の前には、特に念入りに手洗いや手指の消毒をすることで、感染症等を防ぐことができます。

消毒薬（速乾性アルコールなど）を使用する場合も①～⑥の順で同様に薬液をこすり付けます。
連絡欄

健康に関するご相談など、巡回の保健師等に気軽にご相談ください。
また、（）で保健師が健康相談を実施していますのでご相談ください。

佐伯市避難所運営マニュアル リーフレット集 8

年月日（）

効果的ななうがいをしましょう！
うがいは、機械的な洗浄効効果によって、口や鼻をとおして進入入してくる目に見えない病原菌やウイルススなどを排除することができます。ままた、うがいによって、口の中がすっきりりして気分転換できたり、口臭を防ぎぎ、虫歯や歯周炎を防ぐ効果も期待できまます。
１ 水またはうがい薬を口にふくみ、強くクチュクチュしながら、２～３回洗い流す。

２ 今度は上を向いて、ののどの奥のほうで１０秒くらいガラガラとうがいをする。

３ さらに、仕上げのうががいをする。

連絡欄

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また、（）で保保健師が健康相談を実施していますのでご相談談ください。

佐伯市避難難所運営マニュアル リーフレット集 9

年月日（）

下痢やや腹痛がおこったら下痢が続く、便に血が混じるる、腹痛が強い、発熱や吐き気もある場合はは、必ず医師の診察を受けましょう。
医療機関・巡回診療情報

毎日の生活ででは次のことに注意しましょう。
食事●胃腸に負担をかけないように、おおかゆ・うどん・パン・野菜スープ・りんごなどの消化の良いものをととるようにしましょう。
●暴飲暴食をさけ、規則正しい生活活をしましょう。
●なま物は避け、できるだけ火の通通った物をたべましょう。
●刺激の強い炭酸飲料・アルコールル類は控えましょう。

脱水の症状は・・
膚が乾燥する
唇や舌が乾く・皮膚尿量が減る…等です
す。

水分の補給
●激しい下痢のときには、大量の水水分を奪われ，脱水症状を引き起こすことがああります。下痢が続くときは、安静にして水分を少しずつ、こまめにとるように心がけましょう。
。
水分補給は、湯ざましやうすめのおお茶、常温保のミネラルウォーター、スポーツ飲料料など

温●腹部を冷やさないように気をつけけましょう。
（カイロを上手に利用しましょう））

手 洗い●食事の前や排便後は手洗いをを毎回行いましょう。
連絡欄
健康に関するご相談など、巡回の保保健師等に気軽にご相談ください。
また、（）でで保健師が健康相談を実施していますのでご相相談ください。

佐伯市避難所所運営マニュアル リーフレット集 10

年月日（）

インフルエ
エンザに注意しましょう！
～早目
目の予防と対策が必要です～
インフルエンザはかぜとは違い、、ウイルスが体に侵入すると２～３日前後の短短い期間で突然高熱がでて、他の人にも感染させてしままう強い感染力をもっています。
高齢者の方や小さなお子さん、慢慢性疾患をお持ちの方は特に注意しましょう。

インフルエンザにかからないいために●インフルエンザの予防接種を受けけておくと、かかりにくくなったり、かかっても重症化しにくくなりますす。
予防接種情報：●手洗い・うがいをしましょう。
手洗い：流水または手指消毒
毒薬で行いましょう。
うがい：流水やうがい薬で行行いましょう。
●換気をしましょう。
●マスクを着用しましょう。
●十分な睡眠をとるなどして、抵抗抗力を落とさないようにしましょう。

特徴的なインフルエンザの症
症状は？
●高熱（３９度近くなることがあるる）・頭痛・

医療機関・巡巡回診療情報全身の筋肉痛・体がだるい・のどどの痛み・咳などです。
くしゃみなどかぜに似た症状がででることもあります。

インフルエンザにかかったかかな？と思ったら●早めに医師の診察をうけましょうう。
●体を休め、睡眠を十分にとりまししょう。
●水分を十分にとり、保湿に注意ししましょう（カイロやマスクを利用しましょうう）
連絡欄

健康に関するご相談など、巡回の保保健師等に気軽にご相談ください。
また、（）で保健師が健康相談を実施していますのででご相談ください。
佐伯市避難所
所運営マニュアル リーフレット集 11

年月日（）

ノロウイルスによる食食中毒、感染に注意しようう！
どうして感染するのでしょうう？
原因であるノロウイルスがついいた食品を口にしたり、発病した人のおう吐吐物、便に触れたり、処理する過程などでウイルルスを吸い込むことで起こります。

感染を予防するポイントは？
？
１ 手洗いが大切です。
●食事の前やトイレの後は、しっかり手を洗ましょう。
●手洗い後も清潔なタオルややペーパータオルを使って手を拭きましょうう。
●調理をする前、盛りつけ前前もしっかり手洗いしましょう。

２ 調理する時は、調理器具具の消毒に注意しましょう。
●調理器具やふきん、食器ははしっかり洗い、消毒し管理しましょう。

３ 便やおう吐物の処理に注注意しましょう。
●便やおう吐物はノロウイル
ルスを飛沫させないように速やかに処理し、二次感染を防止することがが重要です。
●処理は、静かにペーパータタオル等で拭き取り、塩素消毒後水拭きしまます。
●使い捨てマスクや、手袋ななどを着用して処理します。
ノロウイルスによる感染を広げげないための対策○食器、環境（カーテン・衣類・ドアノブ）、リネン類の消毒＊塩素液による消毒が有効でです。

○おう吐物の処理
業務用：
次亜塩素酸ナトリウム
家庭用：塩素系漂白剤

食器、カーテンなどの消毒

おう吐物などの廃棄棄

ドアノブなどの拭き取り（袋の中で廃棄物を浸す）

200p
ppm の濃度の塩素液

1000ppm の濃度のの塩素液

製品の濃度

液
液の量

水の量

液の量

水の量

12％（一般的な業務用）

５ｍｌ

３L

２５ｍｌ

３L

６％（一般的な家庭用）

１０ｍｌ

３L

５０ｍｌ

３L

１％

６０ｍｌ

３L

３００ｍｌ

３L

＊濃度によって効果が異なりまますので正しく計量しましょう。
＊リネン類は、85℃で 1 分間以以上の熱水洗濯か、塩素液の消毒が有効。

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健康に関するご相談など、巡回の保保健師等に気軽にご相談ください。
また、（）で保健健師が健康相談を実施していますのでご相談くください。

佐伯市避難所
所運営マニュアル リーフレット集 12

年月日（）

食中毒をを予防しましょう！
どうして食中毒になるの？
食中毒のほとんどは、食中毒のの原因菌やウイルスがついた食品や飲料水をを口にすることで起こります。

食中毒を予防するポイントはは？
１ 手洗いが大切です。
●食事の前やトイレの後は、しっかり手を洗いましょう。
●手洗い後も清潔なタオルややペーパータオルを使って手を拭きましょうう。

２ 食品は、食べることがでできる期限が決まっています。
●作った料理や配られた食べべ物は早めに食べ、暖かい室内や長時間常温温で置いてあった食品や残したたものは食べないでください。
●期限の過ぎた食品は、食べべないでください。
●室温に放置せず、できるかかぎり冷蔵庫に保存しましょう。

３ 調理する時は、十分加熱熱し器具の清潔に注意しましょう。
●食品内部まで十分に加熱しし、生ものは避けましょう。
●調理器具やふきん、食器ををしっかり洗い、清潔に管理しましょう。

食中毒が疑われたら●主な症状は、吐き気・腹痛・嘔吐・下痢・血便・発熱などです。
●高齢者や子どもは重症化しややすいので特に注意してください。
●医師の診察を受けるまで、安安易に胃腸薬や下痢止めを服用しないようににしてください。
●原因と思われる食品、吐いたた物や便などがあれば医師にみせましょう。
●こまめに水分補給をし、全身身を暖かく保ちましょう。

連絡欄

健康に関するご相談など、巡回の保保健師等に気軽にご相談ください。
また、（）で保健健師が健康相談を実施していますのでご相談くください。

佐伯市避難所所運営マニュアル リーフレット集 13

年月日（）

家の片付けに伴ううケガに注意しましょうう！

ガラスで手や足を切ってししまったり、釘を踏んでしまう等家のの片付けに伴うケガが増えています。
予防方法は？
●軍手など分厚い手袋をはめてて、作業をおこなうようにしましょう。
●家の中でも、靴をはきましょう。

もしケガをしてしまったら？

●飲み水で傷をきれいに洗う。
●出血が多い場合は、きれいなな布で押さえ、すぐに受診してください。
●痛みや腫れが強くなった場合合も、あまり動かさないようにしてすぐに受診しましょう。

小さなケガでも「このくらいなら大丈夫」と思わずにに、いつもよりも早めに受診しましょう！

連絡欄

健康に関することなど、巡回の保保健師等に気軽にご相談ください。
また、（）で保健師が健康相談を実施していますのででご相談ください。

佐伯市避難所所運営マニュアル リーフレット集 14

年月日（）

災害のあ
あとの気持ちの変化
災害を経験すると、人は少なかららず強いストレスのために心に変化が訪れれます。これは、災害を経験した人なら大人でも子子どもでも、誰にでもおこる普通のことですす。

災害の前は問題のなかった人
人間関係も、災害のあとには次のよううに感じることもあります。
●自分が相手から大切にされていなないと感じてしまう。
●相手の気遣いもわかるが、かえっって負担に感じてしまう。
●自分がしてあげたいと思うことがが、子どもや家族にしてあげられないもどかしさを感じててしまう。

感情を表すことは、決していいけないことではありません。
●自然な感情を押さえ込まず、気持持ちを素直に表す方が、こころと体のためにはは良い影響を与えることが多いです。
●こころの中で気になっていることとや自分の気持ちを、家族や知人に聞いてもららったり、保健師等の巡回相談の時に相談したりししましょう。

苦痛を強く感じたり、つらすぎると感じたら、自分だけで解決しよようとせず、特に次のような場合は、専門門家に相談しましょう。
●緊張感、混乱、むなしさ、疲労感感が長い間続くとき。
●悪夢や、よく眠れない夜が続くととき。
●お酒、タバコ、薬の量が多すぎるるとき。
●仕事に身が入らなくなったとき。
。
●人間関係がまずくなったとき。

保健師やこころのケアチームが巡回しています。
ひとりで悩まず、どんなささいなことでも、ご相談ください。

●自分の気持ちを打ち明けたい相手手がいないとき。
●事故をおこし、混乱しているとき
き。
●家族や友人がこれらのことで困っっているとき。
連絡欄
健康に関するご相談など、巡回の保健健師等に気軽にご相談ください。
また、（）で保保健師が健康相談を実施していますのでご相談ください。

佐伯市避難所所運営マニュアル リーフレット集 15

年月日（）

災害のあ
あとの気持ちの変化～子どもの変化～
災害を経験すると、人は少なかららず強いストレスのために心に変化が訪れれます。これは、災害を経験した人なら大人でも子子どもでも、誰にでもおこる普通のことですす。

子どもたちも、災害によってて傷ついています。
●子どもたちの話をしっかり聞いいてあげましょう。
●子どもたちを抱きしめるなどススキンシップを増やしましょう。
●子どもたちが、遊べるよう工夫夫しましょう。
●災害のごっこ遊びや、災害の絵絵を描いたりすることを禁じないようにしましょう。
たちが災害という現実をこれらのことを通して、子どもた子どもなりに理解し、それを乗りり越えていくための手助けをしてあげることが大切です。

苦痛が長く続き次のように感感じるときには、早めに専門家に相談談しましょう。
保健師やや心のケアチー●緊張感が強い。

ムが巡回ししています。

●夜泣きがはげしかったり、夜間間あまり眠れない。
●赤ちゃんがえりが激しく、育児児に困ってしまう。
●子どもを育児する人が、このよようなことで困ってひとりでで悩まずどんなことでもご相談ください。

いるとき。

連絡欄
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佐伯市避難所所運営マニュアル リーフレット集 16

年月日（）

熱中症症に注意しましょう！
～適切なな予防と対策が重要です～
熱中症とは
高温・多湿な環境で体の水分や塩分分のバランスがくずれて、体温調節が働かなくくなり、体内に熱がたまり、筋肉痛、大量の発汗、吐きき気、倦怠感などの症状が現れ、重症になるとと意識障害が起こります。
避難所のような狭い空間にたくさんんの人が集まった場合、屋外だけではなく、室室内でも発症する事があります。また、就寝中や夜間ににも起こる場合があります。

熱中症にならないために●水分補給：こまめに水分を取りまましょう。
（多量の汗をかいた場合は塩分のの補給も必要です。）
子どもや高齢者の方、障がいががある方はのどの渇きを感じなくても、時間を決めて補給をしましょうう。
●室内環境の調整：定期的な換気やや扇風機を利用して室温を調整し、室温が上がりにくい工夫をしまましょう。
●衣服などの工夫：通気性、吸湿性性、速乾性のある衣服を身につけましょう。
局所冷却剤など熱中症対策グッッズを利用して、適切な体温調節をしましょうう。
屋外では、日傘、帽子を着用ししましょう。
医療機関・巡回診療情報

注意とお願い●体調の変化に気をつけましょう。
。
●まわりの人が協力して、水分補給給など熱中症予防を呼びかけ合いましょう。
●子どもや高齢者の方、障がいのあある方については、周囲の人が注意して見守るるようにしましょう。
連絡欄

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また、（）で保健師が健康相談を実施していますのででご相談ください。

佐伯市避難所所運営マニュアル リーフレット集 17