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スポーツと心和田（小川成弘

賢治ゼミ）

私がこのテーマを選んだ理由は高校生の時の部とは間違いないが、自分にとってどのくらいあが活動がきっかけである。私は野球部に所属しておるのが良いか（最適水準）を定めることは難しい。

り、野球の大会で緊張やプレッシャーで体を普段メンタルトレーニングには、「セルフモニタリンの練習のように動かすことができなかった経験がグ」や「サイキングアップ」などの技法によって、ある。この体験から心と体にどのような関係があ望ましい水準の興奮状態に近づけるトレーニングるかに興味を持った。そして、私の体験ではマイがある。セルフモニタリングとは自分の行動や考ナスに作用してしまった心と体の関係を理解するえ、感情を自分で観察記録することである。サイことでプラスに変換できないかと考えた。そこで、

キングアップ（アクチベーション）とはリラクセー

緊張やプレッシャーを感じる場面で心と体にどのションとは反対に、覚醒水準を引き上げる方法をような対策ができるかを調べていきたいと思う。

このように呼んでいる。身近な方法としては、大ここではスポーツを主な例として挙げていく。

声を出す、体を叩く、音楽を聴くなどがある。
覚醒は睡眠と相対する概念であり、目覚めてい1緊張、プレッシャーる状態あるいは目覚めることをいう。睡眠から興奮に至る覚醒の程度を覚醒水準という。緊張と運

体は緊張、心は緊張感という表現がある。これ

動の効率・競技成績との関係には逆 U 字の関係

らは、お互いが作用しあっており、体が緊張するがある。すなわち、緊張水準が低くて、注意散漫ことで心が緊張感を感じてしまう。その逆に心がでボーッとするとか、気分が乗らない場合は、競緊張感を感じてしまうと体が緊張してしまう。こ

技成績が低く、緊張水準が適度な水準で、「燃えこでどのようにしたら緊張をコントロールするこている」とか心地よい快感があるとか、集中力がとができるかを調べる（鈴木、「不安や緊張とスあるなどの場合は、競技成績が最も高い。また、ポーツの成績との「逆 U 字」関係」）。

緊張水準が高くなりすぎると、「カーッと」したり、本番での「あがり」という現象を程度の差はあれ誰も知っており、経験している。緊張・不安に力みが出たり、焦ったりで、競技成績が低くなる、ということである。

よって普段の実力を試合で発揮できなかった時

この現象は、緊張水準と競技成績の関係が、英に、その原因を「あがり」に求めることが多い。

語の「U」を逆さにしたものと似ていることから、その一方でアスリートの気持ちを鼓舞するのを「逆 U 字の関係」と呼ばれている。これは、緊張意図してか、それとも経験的な知恵からか、少しや不安は低すぎても高すぎても良い競技成績を残くらいあがった方が良い成績をあげられるといっすことが難しい、ということを示している（海保たアドバイスを耳にする。「あがっている」とき

他、『ポジティブマインドは、自分のこれからのパフォーマンスに意識が集極的な生き方の心理学』）。

スポーツと健康、積中した状態との見方もでき、心理学のことばでは、覚醒水準が高まった状態である。覚醒水準とパフォーマンスの関係は「逆 U 字」の関係にあることが実験的に検証されており、このアドバイスはかなり正しいことが裏付けられている。
しかし、少しあがったくらいがちょうど良いこ

2モチベーション

次にモチベーションについて考えていきたい。
なぜ、モチベーションを問題にするかというと、スポーツや仕事において良いパフォーマンスを発145
スポーツと心揮したときはモチベーションが高いのではないかと考えたからである。

a．楽しみを作る。
例えば、仕事の後の食事やお酒、生まれたばか

モチベーションは、要求→誘因→動機傾向→モりのわが子に会えるなどがその例である。｢頑張チベーションの喚起、というプロセスの一部であらなくちゃ｣ と自分を追い込むより、｢元気になる。例えば野球では、要求（グラウンドで戦ってる｣ ことが大事とも言える。

こい）→誘因（他人に影響を及ぼしたい。｢試合で打ちたい｣）→動機傾向（影響を及ぼすことにb．成功、勝利、目標達成を積み重ねる。

さらに関心をもつ。｢打つことにさらに関心を示

トーナメントの大会などで ｢1 戦ごとに強くなす｣）→モチベーションの喚起（勝利への渇望）、る｣ という表現を聞いたことがある人は多いと思というプロセスをたどる。

う。これはモチベーションの高まりによるものでその動機の主要な形として、達成動機、パワーもある。スポーツだけでなく仕事や勉強でも結果動機（またはパワー・ニーズ）、親和動機、回避を繰り返し出すことでモチベーションは高まる。

動機の 4 つがある。達成動機とは、物事に真剣に取り組み、その課題をきちんとした形で達成しよc．得意なものから始める。

うとする動機を示す。パワー動機（またはパワー・野球や勉強で例えるとモチベーションは自分のニーズ）とは他の人達に影響を及ぼすことを目指

好きなものや得意なことほど高くなる。逆に嫌いす動機または欲求を指す。例えば良い環境、肩書、なものや苦手なものほどモチベーションは下が地位への欲求などがある。親和動機とは、他の人る。そこで、半日勉強や練習をする場合は、1 番達との肯定的で、影響力を伴う相互関係の構築、好きな教科や練習に取り組んでモチベーションを維持、修復への意欲を指す。親和の誘因があると上げたほうが良い。そして、モチベーションが上パフォーマンスが向上する。課題そのものに親和がった状態で、苦手な教科、練習に取り組むこと的な要素のない場合であっても、親和動機によっで集中力が出てくる。てその課題をよく遂行することができる。成功によって相手を喜ばせようとする誘因が大きな意味

d．自分を機嫌の良い状態に持っていく。

を持つ。回避動機とは、物事を何らかの理由で回プロセスを楽しめたり、目標を達成したり、成避しようとする動機である。例として、失敗への功したりなどの技術の狙いは機嫌を良くすること恐れ、拒絶されることへの恐れ、成功への恐れなにある。機嫌の良い精神状態の時にはモチベーどがある（マクレランド、『モチベーション「達成・ションを高いままに保つことができる。

パワー・親和・回避」動機の理論と実際』）。
e．モチベーションを高める ｢人｣ をつくる

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モチベーションを高める為の方法｢自分を刺激してくれる人｣ に会うことがモチベーションの高まりに繋がる。私たちには ｢自分モチベーションは放っておけば低下する。これを刺激してくれる人｣ がいる。｢自分を刺激してが 1 番の難題で、どんなに高い目標を持っても、くれる人｣ とは自分より ｢できる｣ 人間、良いラ

自分自身への動機付けができても、時間が経てばイバルなどである。良いライバルとは切磋琢磨し｢意欲｣ はしぼんでしまう。わかりやすい例えであうことができ、｢できる｣ 人間からは自分の ｢いうと風船のようなものである。結果が出ないと身の程｣ を知る。そうすることで自分はまだまだモチベーションは低下してしまう。野球の場合でだとモチベーションを上げることができる。｢自は連戦連敗のチーム、打たれ続けるピッチャー、分を刺激してくれる人｣ がいないという場合は、チャンスに凡打を繰り返すバッターなどである。

その人自身のモチベーションが下がっているからそこでモチベーションを高める方法を挙げていだと考えられる。劣等感を持ってしまうような相きたい（海保他、『ポジティブマインド
ツと健康、積極的な生き方の心理学』）。

スポー

手を無意識に遠ざけている可能性がある。

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f．自分を変えることは難しいが環境は変えられる。

べて吹き飛んでしまって、驚くような力を発揮す

学生時代にあった席替えなどは良い例である。

る。いわゆる ｢火事場の馬鹿力｣ だ。｢火事場のスポーツなどではグラウンドや体育館などの場所馬鹿力｣ は強力なモチベーションである。目標達で不必要な物を処分したり片付けたりすることで成のために遮二無二、全力を振り絞る。言い訳や気分よくスポーツに取り組むことができる。自分言い逃れなんかしているヒマもなく作業に集中すを変えようと思っても気持ちだけではどうにもなる。それができるのは一気にモチベーションが高らない。けれども、自分を取り巻くものが変化すまったからで、危機感が強力なカンフル剤になるれば、自分自身の気持ちも変化する。住む場所がことは間違いない。

変われば新しい人生が始まるような気がするし、それを技術として取り込めないかどうかを考え付き合う人間が変われば自分も変わってくる。そてみる。まず一つだけ断言できるのは、危機感をういう意味では、環境を変えることと人間関係を意識的に作り出すのは難しいということだ。｢こ変えることはモチベーションアップに必ず効果がのままじゃダメだ｣ や ｢今やらないでどうするんある。

だ｣ などといった、自分で自分を追い込むような言葉は、あまり効力がない。もし効力があるのなg．自分だけのマドンナや王子様を作っておく。
人間関係の劇的な変化はなんと言っても恋愛

らば、自分のモチベーションを高めるのに誰も苦労しないからだ。

だ。恋愛はあらゆる人間関係の中で 1 番心が刺激

私たちの危機感は、ほとんどの場合は外からもされ、1 番感情が昂り、1 番モチベーションが高たらされる。スポーツでいうと、野球の最終回や、まる。既婚、未婚、老若男女問わず恋をすればモサッカーのアディショナルタイムなどである。こチベーションは高まる。好きになった異性のためのような先延ばしにできない状況が生まれた時、に、自分の良いところを見せたくなるのは当然で私たちは腹をくくる。｢やるしかない｣とわかれば、ある。趣味やスポーツや勉強などで注目されたい。

気持ちが開き直る。そこで意外な集中力が生まれこの気持ちを活用する。てくるのだ。

具体的には自分だけのマドンナ、王子様を決めておく。その相手は職場のなかでも、同じチーム

では、これを意識的に作り出すにはどうすればいいのか。それは、時間管理にある。

内でも、いつも駅のホームで会う、まだ名前も知らないような相手でも構わない。その人のことを

b．時間管理術こそモチベーションを高める技術考えるだけで気持ちが弾んでくるならそれで十分モチベーションが下がっているときは、時間にだ。そういう存在が、たとえ一方通行の片想いで対してルーズな感覚を持っている。野球であればあっても ｢頑張ろう｣ という意欲を生み出してく

まだ何イニング残っているから、サッカーであれれるのは本当のことだ。

ばまだあと何分残っているからなどといったことを考えてしまう。つまり、｢今｣ やらなくてもい4いと考えてしまうのだ。ところがモチベーショ

危機感ンの高いときは、｢今｣ やろうと考える。まだ、危機感は強力なカンフル剤になる。有無を言わ試合終了が先の話であっても今やれる最高のパせずモチベーションを高める技術について考えてフォーマンスをやっておこうとなる。この違いはいきたい（海保他、『ポジティブマインド

自分の時間割をきちんともっているかどうかといスポー

ツと健康、積極的な生き方の心理学』）。

うことであると考える。

a．自分を追い込む

常にタイトな時間割を意識することが大事にな

そこで、モチベーションを高める技術として、私たちは、自分が本当に追い込まれた時、逃げる。目先のことだけでなく、そのあとに続く予定場のないところに置かれ、やるしかないと ｢諦めや計画を意識することで、今がのんびりした時間た｣ ときに、それまでのグズグズした気持ちがす帯ではないと気付けるからだ。

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スポーツと心では、どうすればタイトな時間割を作れるのか。

いってモチベーションを落として投げやりになっ一つの方法は、大きな目標を常に意識することだ。てプレーをするのでなく、先発の仕事として長いモチベーションは目標意識のことでもある。モチイニングを投げてゲームを作るということであベーションが高いというのは、高い目標を掲げてる。これもマラソンランナーのように一気に挽回その実現を目指している状態だ。したがってモチしようとして潰れてしまわないようにするというベーションを高く保つためには、大きな目標を忘点では同じである。また、クオリティスタートとれないことが大事だ。

いう評価があることで少しの失点でモチベーションを大きく落とさない一つの要因にもなってく

c．言い逃れのできない状況
すぐにモチベーションを高めるためには、自分る。こうした、踏みとどまるということがモチベーションを高める、または保つ技術だと考える。

自身に言い逃れのできない状況を作ってしまうという方法がある。それは、相手や周りに宣言するe．ゾウの思考ことだ。自分から誰かに宣言をすることでそれはセミナーなどで登場する言葉に、｢ゾウの思考｣相手との約束になる。人間は自分との約束はついというものがある。これは、ある思考パターンに甘えてしまい、破ってしまうが、他人との約束にはまってしまうと、本来のパワーや能力が発揮出は破ってはいけないというプレッシャーを感じ来なくなるということだ。サーカスで飼われるゾる。そのプレッシャーがモチベーションを高めてウは、小さいときに足に鎖を巻かれて地面に打ちくれる。

込んだ杭に繋がれる。ゾウは自由に動きたくてその鎖を引っ張るが杭はビクともしない。そのうちd．一気に挽回を目指さず、まず踏みとどまる

ゾウは鎖を引っ張ることを諦めてしまうのだが、マラソンランナーは長い距離を走るにも関わら5 トンの巨体に成長してもなお、足の鎖を引っ張ず、かなり細かくラップタイムを設定しているらろうとはしないのだそうだ。それどころか、簡単しく、自分の腕時計を見ながらスピードを調整しに引きちぎれそうなロープを巻かれても、引っ張ている。けれども、レース展開やその日のコンディろうとしなくなる。どうせできないとかやってもションで、予定したようには走れないことがある。

無駄と考えるのだろうが、周囲から見ると、あんこれは別に珍しいことではないだろう。目標のタな大きな体なのだから、引っ張ればすぐに外れる

イムからずるずると遅れていくランナーの方が多のにと不思議になる。

いはずだ。そこで、ラップタイムというのはモチつまり、｢ゾウの思考｣というのは、自分のパワーベーションを保つことに大きく役立っていると言を忘れる、あるいは過小評価する考え方のことだえる。なぜなら、ラップタイムを細かく設定するが、モチベーションについて考える時に、実はこことで大きく崩れないで済むからだ。仮に前半のの ｢ゾウの思考｣ こそが最大の障害となってくる。

20 キロメートル地点でかなりの遅れが出た場合

なぜなら、どうせできないとかやっても無駄と考は、その遅れを挽回しようと思えば後半は相当にえてしまうと、一切のモチベーションが消えてし苦しくなるし、無理をすれば潰れてしまう。だが、まう。やる気も目標意識も動機付けもすべてなく5 キロメートルのラップタイムを設定して、そのなってしまう。

達成だけを目指していけば、大きく崩れることはでは、｢ゾウの思考｣ を持ってしまったらどうない。遅れてしまっても踏みとどまり、ペース配すればいいのか。それは、｢できるところまでやっ分を設定し直すことでモチベーションを保ちながてみよう｣ という思考習慣を持つことだ。スポーら完走することができる。

ツでも今の自分にどれくらいの結果が出せるのか

野球でもクオリティスタートという用語があ試してみようと考える。これは、模擬テストの発る。これは 6 イニング以上を投げ、3 失点以内に想だ。高い得点が目標ではなく（もちろん高得点相手を抑えることが出来れば先発投手として評価が理想ではあるが）、自分の現在の力を知ることされるということだ。つまり、失点をしたからとが目的だ。できることできないこと、自信を持っ148ていい分野と弱点を抱えた分野を知ることが目的

参考文献だ。つまり、失敗や未完成を恐れなくてよくなる。
失敗や未完成を恐れ、だからやらないと考えるの

石村宇佐一監修、井箟敬・丸山章子著、2018、よが ｢ゾウの思考｣ だ。そこから抜け出すためには、

うこそスポーツ心理学教室へ、ふくろう出版｢できるところまでやってみよう｣ と考えること

伊東明・小林信也、2000、サイコ・タフネス、阪だ。自分のパワーに気付くチャンスは、そこから生まれる（マクレランド、『モチベーション「達成・パワー・親和・回避」動機の理論と実際』）。

急コミュニケーションズ
海保博之監修、中込四郎・石崎一記・外山美樹著、2010、ポジティブマインド

スポーツと健康、積極的な生き方の心理学、新曜社

おわりに
上記の事から心と体に密接な関係がある事は間違いないだろう。緊張やモチベーションに対して、いくつかの技術や方法を挙げたが、理解した上で鈴木壯、1997、不安や緊張とスポーツの成績との「逆 U 字」関係、岐阜体協「スポーツ医科学レポート」No.1
鈴木壯、2014、スポーツとアスリートの心理臨床、創元社

その技術や方法を自分のものにするのはなかなか

中込四郎、2004、アスリートの心理臨床、道和書院

難しいと感じる。だが、この技術や方法を知って古田敦也、2016、うまくいかないときの心理術、いることと知らないこととでは大きな差があるとも感じる。
私たちはその技術や方法を今までの人生の経験

PHP 研究所
DIAMOND、ハーバード・ビジネス・レビュー編集部、2009、（新版）動機づける力―モチベーで無意識に行なっている場合が多いだろう。このションの理論と実践、ダイヤモンド社

無意識で行なっていることを意識して行うことでドゥエック、C.S.、今西康子訳、2016、マインドセッ

より緊張やプレッシャーに強くなれると考える。

ト：「やればできる！」の研究、草思社

いろいろな技術や方法を試してみることで、自分にマクレランド、D.C.、梅津祐良・薗部明史・横山合ったものを意識的に探してみるのもいいだろう。

哲夫訳、2005、モチベーション「達成・パワー・私たちはこれからの人生の中で幾度となく緊張親和・回避」動機の理論と実際、生産性出版やプレッシャーのかかる場面を経験するだろう。

マズロー、A.H.、小口忠彦訳、1987、人間性の心

それは仕事やプライベート両方に言えることだ。

理学―モチベーションとパーソナリティ

緊張やプレッシャーでそのたびに失敗している訳

訂新版、産能大出版部にはいかない。心と体の関係を考え、緊張やプレッシャーをマイナスなイメージのものとせず、より理解し時には受け入れることでプラスの方向に心も体も働くように自分自身はしていきたい。そして、周りの人たちに伝えていく事でより多くの人たちが認知し、理解する事でより良い生活を送ることができればと思う。

改