以前の湿布剤は第1世代とりました︒

は翌 朝 治っていたり することも あ湿 布 するんです︒すると︑軽いもの後に脚に違 和 感が残ったときには﹁ ロコモ テ語で す が ︑味する英動 ﹂を 意

言 葉は﹁ 移ン ﹂とい う

分間行うと 分間の歩行と同じくべて2. 7 5 倍の負 荷がかかり︑1ト﹂です︒片脚立ちは両脚立ちに比のが﹁ 開 眼 片 脚 立 ち ﹂と﹁スクワッ載 ︶もお勧めです ︒その基 本となるニング﹂︑略 してロコトレ︵ 表 紙に掲ーニングとして﹁ロコモーショントレーが動いている﹂と︑筋 肉などの声が増田をお願いします︒

田村

います︒

るという 考 え 方が重 要だと思って

常 生 活や 運 動に短 期 間で復 帰 すなどの副 作 用 もなく ︑鎮 痛 消 炎 貼

じで︑しかも経口剤で見られる胃痛は︑鎮 痛 消 炎 貼 付 剤 と経口剤は同効き目を比較した大規模な調査でした場合の効き目と︑飲んだ場合の消 炎 剤 を 膝に貼って皮 膚から吸 収はこの第 2 世 代 が 主 流です︒鎮 痛

含 まれてお り ︑病 院で処 方 する薬

じように痛み止め︵鎮痛消炎薬︶が付 剤 ︶は湿 布 剤の中に経口剤 と同田村

5〜
運 動 を 継 続 す ることが 難

運動器の総合点はロコモ対策で︑たいですね︒

使い︑元 気に走 り 続 けていただ きす ︒体も手 入れをしながら上 手にす れ ばいつま で も 元 気 に 走 れ まり ま す ︒蒸 気 機 関 車 も 手 入 れ を

は﹁ 蒸 気 機 関 車 ﹂という 意 味 も あう 言 葉に田村

筋 肉 を 隅々まで使 えま す ︒

歩 幅 を 少し大 きめにすると︑足のと 自 然 に 背 筋 が 伸 び ま す ︒ま たることを 常に意 識 すること︒する

へそ が 斜 め 上 から 引っ張 られてい増田は︑どのようなものでしょう︒

田村たいですね︒

毎日の生 活に取 り 入れていただ きらいの負 荷がかかりますから︑ぜひ中村

ただきたいですね︒

から︑歳だからとあきらめないでいす︒努 力は必 ず 報われる器 官です

く なっても 回 復 能 力 を 持っていま

悪 くなるのを 予 防でき ま すし︑悪藤野かになりますよ︒

習 慣 をつけてく ださい︒人 生が豊ながら︑楽しく 無 理なく 運 動 するの体がいとおしく 思 えてくるもの聞こえてきます︒そうなると︑自分

運 動 を 始めると︑﹁ 今︑ここ最 後に︑一言 ずつメッセージ

いって単に患部を冷やすだけでした

ィブ ﹂とい付 剤 の 副 作 用 は かぶれ 程 度 で ししいという 人 も 多いかと思いま す
つきあい方を教えてください﹂との藤野が︑現 在 使われている第 2 世 代︵ 貼た︒また︑皆さん当たり 前のようにが︑そのような人にアドバイスをお質問を受けていますが︑いかがでし

5〜

歳若返る

歳若返る

正 しい歩 き 方の基 本は︑お参加者の方から︑﹁痛みとの度 傷 ん だ ら 戻 り ま せん が ︑私 た

自 動 車 のよ う な 機 械 は一

運 動 器は︑何 歳になってもです︒ぜひ皆 さんも 体の声 を 聞 き

貼 付 剤 を 使っていま すが︑これは日願いします︒

ろいろ歩 けるように︑コースを 3〜

ま すから︑その日の気 分によっていじところを 歩いても 飽 きてし まいオーキングが最適だと思います︒同いきます︒ですから私は︑湿布など動けなければ 筋力は確実に落ちてえ 方でした ︒
一方で︑痛みのためにという 場 合はただ安 静にという 考

藤野

若返らす

5〜

総合点を

運 動 器の日ご紹 介 したロコモ対 策によって︑他の部 位 が 補 お う と し ま す ︒今ちの身 体 は一カ 所 が 故 障 して も ︑ってあ きらめている中には︑身 体 を4 種 類つくっておく といいですね ︒の貼り薬で痛みや炎症を積極的にことを目ょうか︒

ケアすることで改 善できる部 分がまた︑歩 きやすいシューズを 履 くこ取 り 除いていくことが大 切である
標 に ︑ぜ ひ

簡 単にできる運 動としてウ

増田さん︑正しい歩 き 方 と本にしかな く ︑日 本 独 自の文 化 と

増田

ロコモ対策で︑運動器の総合点はも呼べるんですよ︒

続 け ︑歩とも 大 切です︒良いクッションのシュと考えています︒痛みがあるというが ん ばって

以 前は腰が痛い︑膝が痛い

き 続 けるーズがあると︑つい歩 き た く なってことはすべての日 常 生 活に支 障 をしっぷ薬・鎮痛消炎貼付剤は、皆さんが年 齢のせいだと思ことが とあ りま す ︒できるだけ 身 体 を 使い中村ても 大 切しまうものです︒

く ださい︒

歳です ︒﹁ロき たし ま す︒早 く 痛みを とって日

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患部のはれや炎症を鎮め、痛みをやわらげるお薬です。

外用製剤協議会

ご家 庭で気 軽にできるトレ※いずれのトレーニングも、支えが必要な人は机などに手をついて行ってください。

痛みはがまんしないで楽しい日常生活を…。
側に開き、椅子に座る要領でゆっくり膝を曲げ、ゆっくり元の姿勢に戻す。
● 1セット5〜6回を1日3セット行う。
● 膝を曲げる際は、膝頭がつま先より前に出ないように注意する。

藤野

いつまでも元気に過ごしたい！

痛みでお困りの方は、当院にご相談ください。
● 目を開けて 立った

主催：読売新聞東京本社 共催：外用製剤協議会
後援：厚生労働省、（社）日本医師会、（社）東京都医師会、（社）日本整形外科学会、日本臨床整形外科学会、
日本運動器リハビリテーション学会、（社）日本薬剤師会、（社）日本保険薬局協会、（社）東京都老人クラブ連合会、（社）シルバーサービス振興会 〈順不同〉

スクワット［ロコモーショントレーニング］

コモーショ

今、知っておきたい
肩・腰・膝の痛みへの対応法

田村 あゆちさん「運動器の障害」

外用製剤協議会● 足を30度くらい外10

開眼片脚立ち状態で、片方の脚をわずかに上げる。
● 左右1分間ずつ、1日3回行う。
● バランスが悪い場
合は、机などに軽く手をついてもよい。

53

1010

読売新聞健康セミナー／市民公開講座

体を動かすときに働く骨や筋肉︑軟骨︑関節などを総称して﹁運動器﹂といいます︒運動器が衰えて立ったり歩いたりといった動作が困難になった状態や︑その危険性が高い状態を﹁ロコモティブシンドローム﹂︵運動器症候群︶と呼び︑超高齢社会に突入した日本で大きな問題になってきました︒ 月4日に東京・よみ

パネルディスカッション

運動器の障害を防ぎ︑適切に対処する方法とは
増田 明美さん ︵スポーツジャーナリスト︶﹇ゲスト﹈

中村 耕三先生
藤野 圭司先生﹇パネリスト﹈

そこでできるだけ運動をすることが勧められるのです︒ただ︑問題

田村 あゆちさん ︵フリーアナウンサー︶

会﹈﹇司︑椎︑筋どの骨骨やや軟軟
骨骨︑椎間間板板︑筋肉肉
なな
どの分意の意
善きでき
運運
動動
器器
はは自自分の志志でで改改善でるる
器器
官官ましたが︑その一方でけがには泣かされた

女 子マラソン日本 新 記 録を打ち立てられ増 田 さ ん は 現 役 時 代 ︑数 々の人に比べて︑年 齢による体 力の低 下が少ないことが判 明していま

田村

超高齢化に伴い︑近年︑整形外科を受診する方の状況が変化し現役を 終 える頃増田す︒膝や腰への負担の少ない運動を続けることで︑今の年齢より若入れをしていただきたいと思います︒

は ︑け がのために ボロボロでし た ︒ 歳

後のレースも︑途中で疲労骨折を起こしてゴールまでたどり着けなかったんです︒その後の検査で7カ所も疲労骨折が見つかりました︒練 習 量が多 す ぎたことと︑若い人と高 齢 者では︑運 動 器の障

歳 前 後に減 量 したことがその原 因でした︒
田村いようです︒ジムやスポーツ教 室に行受 診しているかというとそ うでもなま す︒しかし︑こう した 方 が 病 院 をけ治療すれば元に戻りますが︑加齢に従が大 切です ︒若いう ちはいたんだ箇 所だ

板 ︑筋 肉があ り ま すが︑それらの総 合 点

中村

害への対応法は違うのでしょうか︒って自 分でなんとかしようとして︑いい︑筋 力が弱 ま り ︑関 節 も 故 障 しがちに

運 動 器には骨︑関 節の軟 骨︑椎 間

よいよ痛みがひどく なってから病 院なるなど︑総 合 点が少しずつ低 下してき重要になります︒
患者さんに聞かれて最も困るのが﹁ 先 生︑治 りま すか﹂という 質 問です︒加藤野って痛みをとる治療を行います︒場合によっては︑麻酔剤やステロイは︑認知症を別にすれば︑がんや心筋伷塞など命に直結する病気

多 くの方に﹁一番 心 配な病 気は何ですか﹂と聞 く と︑その回 答ントレーニング﹂と﹁ 歩 行 ﹂です︒ただが︑表 紙で紹 介している﹁ロコモーショ

ロコモ予 防 としてお 勧 めし たいのつが不可欠なのです︒

30

増田

会場でのアンケートでは︑痛みに対湿 布 剤はよく 貼 り ま した ︒練 習

手軽に使われていましたか︒

でした︒増田さん︑現役時代に市販の薬を病院を受診したことがある人が8割ほどとがある人が約9割︑肩や腰︑膝の痛みでして市販の湿布剤や塗り薬で対応したこ

田村痛痛
いい
箇箇所所
はは病病
院院でで治治療療
ししなな
ががらら︑︑︑自同同時時にに︑自分分でで体体をを動動かかすす
努努力力
もも大大切切ただくことが可能なのです︒

それによって充実した人生を長く送っている筋 肉は十 分に鍛 えることができます ︒

ことはできません︒しかし︑膝や腰を支え齢による膝や腰の障害は完全に元に戻すますから︑その原因を正確に把握した上でリハビリテーションプロ

これら全体のバランスの崩れや筋力低下が障害をもたらしてい合︑肩や腰︑膝のトレーニングを個別に行うことはありません︒

とることと並行してリハビリテーションも行いますが︑高齢者の場ド剤︑ヒアルロン酸などを患部に注射することもあります︒痛みを病院では︑まず鎮痛消炎貼付剤︑つまり湿布などの貼付剤を使ていただきたいと思います︒

を受 診 する︒これでは治 療も難しく□15分くらい続けて歩くことができない

齢を重ねても自分の力で歩けるように︑ぜひ適切な運動で体の手ています︒骨がもろくなったり転倒して大腿骨頸部︵脚の付け根︶

私たちが体を動かすときは︑骨だけでなく︑関節を滑らかに動かすための軟 骨︑そして椎 間 板︑筋 肉などが連 携して働いていま増田 明美さんで出場した最28す︒
これらを総称して﹁運動器﹂と呼びます︒運動器の機能が低下し︑立ったり歩いたりすることが困難になって︑介護が必要になっていたり︑あるいは将来そうなる危険性が高い状態のことを﹁ロコモティブシンドローム﹂︑略して﹁ロコモ﹂といいます︒
ロコモやロコモ予備群の人は非常に増加しており︑全国に4700万人程度いると推定されています︒
ロコモの可能性があるかどうかは︑﹁ロコチェック﹂︵図演表︶で調べることができます︒7項目中1つでも当てはまるとロコモ

講

肩・腰・膝の痛みへの正しい対応法□ 横 断 歩 道を青 信 号で渡りきれないます︒運 動 器 全 体を見ながら︑運 動 量と□ 階 段を上がるのに手すりが必 要であるグラムを立てます︒そして︑自立して運動ができるようになった時ばかりで︑寝たきりと運動器の障害︑つまりロコモが結びついていな

し 歩 行は︑① 休 ま ないで点で病院でのリハビリは卒業です︒

いのが現 状です︒しかし︑足 腰が弱ってくると︑転 倒︑骨 折︑その結分で 3 0 0 0 歩 以 上 ︑③ 週 3 回 歩30

つけ︑骨を丈夫にするためには︑
この三分 ︑②果︑要介護状態になる危険性が非常に高くなります︒また︑再転く︑この三つを守ってください︒筋力をたきりにという︑悪循環に陥ってしまいます︒
高齢になれば骨粗鬆症や膝痛・腰痛といった症状が当然出てき□ 片 脚 立ちで靴 下がはけないなります ︒確かに日頃の運 動は大 切□ 家の中でつまずいたり滑ったりする倒への恐 怖から閉じこもりがちになり︑ますます 足 腰が弱って寝1974年新潟大学医学部卒業。琉球大学附属病院、新潟大学整形外科手の外科班などを経て89年より現職。地域医療の中で介護予防プログラムをいち早く取り入れ、積極的なリハビリを行うことで成果を上げている。

□ 家のやや重い仕 事が困 難である
（ 掃除機の使用、布 団の上げ下ろしなど）のバランスを図って総合点を高めることが□ 2 k g 程 度の買い物をして持ち帰るのが困 難である
（ 1リットルの牛乳パック2個程度）

ですが︑痛みがある方は︑自己判断をしないで︑まず医師に相談し［図表］ロコチェックに増えているのです︒とお聞きしています︒

文 部 科 学 省の調 査によれば︑運 動 習 慣のある人は︑これがないかりしていると膝や腰の異常な動きを防いでくれます︒

への負 担の少ない方 法で運 動をする必 要があります︒筋 肉がしっ血管が通っていないために普通には修復されません︒そこで膝や腰年齢的な変化が起こっていることが多いのです︒軟骨や椎間板にはなのは︑膝の軟骨や腰の椎間板です︒中高年の人ではこれらに少していま す︒動かしていないと︑骨や筋 肉は減 少してしま うのです︒

は動くことで︑それに見合うように骨や筋肉の丈夫さが調整されでは︑なぜ運 動 器の機 能は低 下 するのでしょうか︒私たちの体の恐れがあります︒〜 長寿化に忍び寄るロコモティブシンドローム 〜

日本人の歩行が危ない！

基調講演

うりホールで開催された市民公開講座では︑専門医の先生方を招き︑ロコモティブシンドロームの予防・治療法や痛みへの対応法をお話しいただきました︒

10い時の体力を持つことができるのです︒運動器を若く維持して︑年1973年東京大学医学部卒業。自治医科大学助教授などを経て、99年より現職。07年から日本整形外科学会理事長。
ロコモ
ティブシンドロームを提案し、その啓発活動の陣頭指揮を執る。

を骨折する人︑膝や股関節︑腰の痛みを訴えて受診する人が非常

中村 耕三先生
藤野 圭司 先生

20（社）
日本整形外科学会 理事長
東京大学大学院医学系研究科 整形外科学教授
日本臨床整形外科学会 理事長
藤野整形外科医院 院長