LE S S ON D-1
明確な目標
1. ベーシックスタンスの改善（Les s on A-1; B -1; C -1）
2. フロントV−スタートの改善（Les s on B -3; C -3）
3. 片足グライドの改善（Les s on A-2; B -1; C -1）
4. パックハンドリングの姿勢の改善（Les s on A-8; B -4; C -3）
5. 静止状態でのパックハンドリングの改善（Les s on A-8; B -4; C -3）

指導ポイント1.

正しい姿勢
a. 両足を平行に肩幅にする。
b. つま先をまっすぐにする。
c. つま先の位置まで膝を曲げる。
d. 少し前傾姿勢にする。
e. 顔を上げる。
f. 両手でスティックを持ち、常に氷上につけておく

２．フロントV- スタートa.

プレーヤーは基本姿勢で立つ＝足を肩幅に、膝をやわらかくし、背中をまっすぐにする。.
b.
両かかとをつけ、つま先を約８０〜８５゜外側に開き、Vのような形にする。
c. やや前傾姿勢になり、体重をスケートブレードの前部分に乗せる。
d. どちらかの足から滑り出し、片足の動作が終わってから、次の足を出すようにする。押す足はまっすぐ外側へ、インエッジを使って押すようにする。
e. 前に出ている膝をその膝と反対側の手で触れるほどの距離で伸びるようにする。
f. 押していた足をすばやく戻し、、また次の新たな動作(グライディング)に備える。
g. 最初の何回かのストライドは、短く・走っているような感じになる。
h. 3歩目のストライドのスケートブレードは、３５〜４０゜の角度になっている。
i. すばやく足を戻せるように、氷上から足を離さないようにする。
j. 徐々にスピードを上げていく。
k. 6歩目以降はフルストライドであるようにする。

D- 1

LE S S ON D-1
３．片足滑走基本のスケーティングの原則は、片足が常に体の重心の下にあることである。スケーティングは常に片足でいることが多い。それゆえホッケー選手
はバランスと片足での滑走を学ぶ必要がある。
a. 支持足のスケートブレードを平行に保ちどちらか片方だけのエッジを立てないようにする。
b. 支持足だけで基本姿勢をとる。
c. まっすぐに滑る。
d. よく見られる失敗
１．基本姿勢でない。
d. ２．支持足に体重が乗っていない。
３．片側だけのエッジに乗っている。

４．

パックハンドリングの姿勢
a. スティックの長さ： スケート靴を履いて、スティックが鎖骨からあごのエリアに来るようにする。そうすれば体の前で、上になる手を自由に動かせるようになる。
b. スティックを寝かせる： 正しいスケーティン
グの姿勢をとるとき、スティックのブレードは氷上に平行につけるようにする。
c . 小さな子供などはシャフトが細く、ブレードの短いジュニア用スティックを使うようにするとよい。
d. 握り方１． 上になる手で正しくスティックの先を握る。
２． 下になる手は上の手から２０〜３０㎝のところを握る。
３． 親指と人差し指が" V" を描くようにまっすぐ握る。
４． 常に顔を上げ、パックを見下ろさないようにする。小さな子供などはしっかりパックを見て、感じるようにしてもよい。
５. 顔を上げ続け、パックコントロールできるよ
うにする。小さな子供には、パックを見て、感じさせる。

５. その場でのパックハンドリング
a パックハンドリングの姿勢をとる。
b. 手首を回転させてパックを右へ左へと横に滑らせる。フォアハンド・バックハンドともス
ティックをかぶせるようにする。（カップする）c. 手首の回転に合わせてスティックブレードのT r
先を内に、ヒールを外にし、それから方向を変えるようにする。
rd. パックがいつもスティックブレードの中心部分にあるように操作をする。
e 腕や上半身はリラックスさせる。
f パックコントロールは滑らかに、リズミカルに、そして静かに行う。

D-2

LE S S ON D-1
６. そけい部のストレッチ

a. 左足を９０゜に曲げ、右足は後方に伸ばす。
b. 後ろ足のつま先を外側に向け、側面が氷上に°さわるようにする。
c. 顔・上体を上げ、腰を下げる。
d. 上下にバウンドさせない。
e. ５．６秒間その姿勢を保つ。
f. 次は左足（反対足）で行う。

９. 上体ひねりa. スティックを方の後ろに回し、両手で広く握る。
b. 上半身をスティックの向きにあわせて回転させる。
c. １８０゜体を回転させ、スティックの方向
T r°へ進む。これを連続的に行う。

.
７. つま先タッチ

a. 両腕とスティックを上に伸ばす。
b. 上体を曲げゆっくりとつま先を触るようにする。
その間なるべく両足をまっすぐにする。
c. ５・６秒間その姿勢を保つ。
８. 足上げ

１０．横方そけい部のストレッチ

a. スケートを氷りにいつもつけて行う。
e. つま先を外側に向けて足を開き、今度は.
つま先を内側にし、足を閉じるように引き戻す。

指導に必要なツール
1. 軽量パック
2. クロスアイスボード

a. 両手を前に伸ばしてスティックを持つ。
ｂ. 片足ずつスティックに膝をつけるが、足は伸ばしておく。
c. このエクササイズは動きながら行う。
d. それぞれの足を１０回ずつ行う。
D- 3

LE S S ON P LAN D-1
責任者:

キーポイント

指導ツール

チーム:
1.

月 日：

2.

時 間:

3.
4.

技術

説

明

時間

ﾌﾘｰｽｹｰﾃｨﾝｸﾞ

プレーヤーは時計回りでスケーティングをする。合図で以下のストレッチを行う。
a. 膝を引き上げ、胸につける。
b. そけい部のストレッチ
c. つま先タッチT
d. 足上げe. 上体ひねりT.
f. 横方そけい部のストレッチ
g. 両方のスケートを氷につける。

10分

バランスと敏捷性（復習）

プレーヤーはグループに分かれてフェンス際に並ぶ。
すべてのドリルはリンクを横に進む。
１．
プレーヤーは真ん中までつま先立ちで歩く。
真ん中から反対側の壁まではかかとで歩く。
これを2回繰り返す。
２．
ダッシュで反対側に壁まで走る。これを2回行う。
３．
左膝を3回氷に着けて、反対側の壁まで行く。
戻ってくるときは右膝をつける。両足とも2回ずつ行う。
４．
3と同じだが、片足ずつ交互に行う。反対側に行くまでに、左膝2回、右膝2回を氷に着ける。これを3回繰り返す。
５．
キックを3回行う。左手を前に出し肩の高さにする。サポートの足の膝を少し曲げる。足を前にできるだけ遠くに蹴り上げる。同じように後ろにも遠くに蹴り上げる。戻ってくる
ときは反対の足で行う。両足とも2回繰り返す。
６．
できるだけ早くスケーティングする。真ん中から約1.5メートルほどのところから両足グライドを始める。そして、両足でジャンプを3回行う。両足で跳ぶこと・両足で着氷することがとても重要である。これを3回繰り返す。

15分

基本のスタンス
（改善）

D-4

１．
２．

キーポイントを復習し、手本を見せる。
プレーヤーは2人組みになり、フェンス際に立つ。
スティックの両端をそれぞれ持ち、前の人がパートナーを引っ張っていく。引っ張られている人は基本姿勢を保つ。戻ってくるときは交代する。これを1人2回ずつ行う。

4分

LE S S ON P LAN D-1
技術

フロントV−スタート（改善）

片足のグライド（改善）

説 明
１．キーポイントの復習をし、手本を見せる。
２．バランスと敏捷性のドリルと同じフォーメー.
ションで行う。
３．合図で、それぞれのグループの先頭は、つま先を外に開いたVのポジションにする。はじめの4〜5歩は走るようにし、真ん中までスケーティングしたらそこで止まる。次の合図で反対側の壁まで行き、止まる。これを3回繰り返す。
ont
４．ペンギンドリルはフロントスタートの上達に有効である。
a. つま先を進む方向に対して80〜85゜くらいに大きく開いたVのポジションにする。
b. つま先の方向に膝を曲げる。
c. 体重をスケートブレードのインエッジ前部分にかけ、かかとを氷から離す。
d. この状態のまま歩く。常にスケートブレードの前部分とインエッジが着氷し、かかとを上げ、膝を曲げ
つま先を外に向けるようにする。
e. これを2回行う。

１．キーポイントの復習をし、手本を見せる。
２．フロントスタートと同じフォーメーションで行う。
３．Vスタートをして真ん中まで滑り、片足に乗ってそのまま反対側の壁までグライディングしていく。まっす
ぐに滑るようにする。
４．戻ってくるときは反対の足で行う。
５．それぞれの足を4回ずつ行う。

時間
8分

5分

パックハンドリングの姿勢(改善)

１．キーポイントの復習をし、手本を見せる。
２．プレーヤーは基本姿勢をとり、正しく修正する。
３．パックなしで練習する。
a. 体の前で左右：横から横へ
b. フォアハンドで前から後ろへ.
c. バックハンドで前から後ろへ(これはより上級レベルである)

3分

その場でのパックハンドリング(改善)

１．プレーヤーはそれぞれパックを持つ。
２．パックを体の前で左右：横から横へ動かす。パックが左へ行ったら体重を左足に移し、右に行ったら右足にfr
移す。
３．スティックをフォアハンドに持ち替え、パックを前後に動かす。
４．スティックをバックハンドに持ち替え、パックを前後に動かす。
５．トップの手だけでスティックを持ち、体の前に構えて横に動かす。
ont
６．5を繰り返すが、今度は下の手でスティックを持つ。

7分

D- 5

LE S S ON P LAN D-1
スキル
リレーゲーム説

明１．プレーヤーをグループに分ける。
２．合図でそれぞれのチームの先頭はフロントV−スタート
をして真ん中まで行く。そこから左足でグライディングをし、反対側の壁まで行く。そこで5回腹筋をし、すぐに立ち上がり、フロントスタートをして真ん中まで戻る。
そこから今度は右足でグライディングをして壁まで戻り、.
5回腕立て伏せをしたら次の人にタッチする。

レッスンサマリー

時間8分______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
達成できたこと

具体的に上達できたこと:

さあ ペンギン歩きをしよう！

LE S S ON D-2
明確な目標
１. フロントスタートの改善（Les s on D-1）
２. 片足グライドの改善（Les s on D-1）
３. その場でのパックハンドリングの改善（Les s on D-1）
４. 押し出しとグライドの改善（Les s on A-4; B -2; C -2）
５. 両足ストップの改善（Les s on B -5; C -2）
６. その場でのパスとレシーブの改善（Les s on A-12;
A-13; B -12; C -9; C -10）

指導ポイント
１. 押し出しとグライド（ストライド）
スケーティングは押し出しとグライドの動作
を交互の足で行うことの繰り返しである。プレーヤーは片足で滑走している間に、反対の足を次の動作の準備のためにすばやく戻す。
パワーは速くて短いストライドから生まれる。
スピードの増加については長くて数少ないス
トライドから生まれ、それが持続スピードにつながるだろう。

°a. 押し出す足のつま先を外に向ける。（35゜〜40）b. 足を横と後ろに押すようにし、スケート
ブレードを氷上に押し付ける。
Tc. 最大の押し出しのために、腰からつま先まで足全体を使う。脚はできるだけ伸ばし、最後
はつま先までしっかりと押す。
d. ストライドが終わると体重は前足にかかり、押した足は少しだけ氷から離れる。

2.

e. 伸ばしきった後ろ足を滑っている前足に近づけ、氷上にすばやく戻す。
.
f. 次の反対足のストライドに向けて準備する。

両足ストップ：:
２つのスケートブレードを使って氷をカットすることで、＊１時または１１時ストップ
よりもすばやく止まることができる。
a. 基本姿勢・・・顔を上げる、膝を曲げる、
背中をまっすぐにする、足を肩幅にする。
b. 止まる場所に向かって両足滑走で近づく
c. まず肩を回転させて止まり始め、腰と足がそれに続く。
d. 腰のひねりを使って前の足を止まる場所へ向かわせる。それまでの間、内の足はピボットの状態になる。
e. 足は肩幅だが、内側の足が外側の足よりも少しだけ前に出ているようにする。体重は両足に同じようかける。
f. 足を強く伸ばし、スケートブレードの前方に圧力をかける。外の足はインエッジを、内の軸足はアウトエッジを使う。特にインエッジ
はリードする足となる。
g. 顔と頭を上げておく。

D- 7

LE S S ON D-2
３．フォアハンドスィープパス

プレーヤーのスティックが長すぎないということが大事になってくる。
a. プレーヤーは普通のパックハンドリングのように構える。
b. 体面に沿ってパックを持ってくる。パックはスティックブレードの真ん中にあるようにする。
c. ターゲットに向かって正しい角度にスティッ
クブレードをあわせる。
d. 後ろ足に重心があるようにする。
e. 頭を上げてターゲットを見て、レシーバー.
(パスを受ける人）とアイコンタクト（目を合わせること）を取る。
４．フォアハンドでのパスのレシービング
a. 頭を上げてパックを見る。パスをしてく.
る相手とアイコンタクトを取る。
ｂ. 氷上に置いたスティックブレードをターゲ°ット（パスをしてくる相手）に見せる。
c. パックが来る方向に対して、スティックブレー
ドは９０゜を保つようにする。
d. スティックブレードにパックが着いたら、スティックブレードを少し後ろに引いて、クッションのようにやわらかくレシーブしていく。スティックにあるパックを見る。
e. パスの準備をする。

D-8

f. パックはターゲットに向かって、スィーピングの動作（ほうきで掃くような動作）で押されていく。
（上の手は引き、下の手で押す）
edg. パックの移動とともに、体重も後ろから前に移動する。
h. ターゲットに向かって、低い位置でパックが通っていくようにする。
i. レシーブに備えておく。

LE S S ON D-2
５．バックハンドスィープパス

a. 両手は体から離しておく。
.
.
b. 体面に沿ってパックを運ぶ。
c. 後ろ足に体重をかける。
d. 頭を上げてターゲットを見て、レシーバー.
（パスを受ける人）とアイコンタクトをとる。
e. スティックブレードをパックにかぶせる。
f. 体を横切るようにスティックを動かし、パックをスライドさせる。
g. 前足に体重を移す。
h. ターゲットに向かって、低い位置でパックが通っていくようにする。
i. レシーブに備えておく。

６.

バックハンドでのレシーブ
a.
b.
c.
d.

頭を上げてパックを見て、パスをしてくる人とアイコンタクトを取る。
.
スティックを氷上に構える。
スティックをパックにカップさせ、手首をリラックス
させて、クッションを使って衝撃を抑える。スティックにあるパックを見る。
パスに備えておく。

指導に必要なツール
1. 軽量パック
2. 余分なスティック
3. クロスアイスリンク

D- 9

LE S S ON P LAN D-2
責任者:

キーポイント

指導ツール

チーム:
1.

月日
: ：

2.

時間 :

3.
4.

技術
フリースケーティング

説

明

時間

１．プレーヤーは逆時計回りでスケーティングをする。
直線ラインのところで片足グライドをする。どちらか片側で左足グライド、反対側では右足グライドをする。

4分

バランスと敏捷性
片足グライド（改善）

プレーヤーはグループに分かれてフェンス際に並ぶ。
すべてのドリルはリンクを横に使って行う。
１．合図で真ん中まで滑る。肩の高さにあげてあるスティックまで、右膝を上げる。そのままの姿勢で足を下ろさないようにして、反対側に壁まで行く。なるべくまっすぐに滑るようにする。戻ってくるときは左膝を上げ、これをそれぞれの足1回ずつ行う。
２．そけい部のストレッチを行う。左右の足1回ずつ行う。
３．つま先タッチ：真ん中まですべり、右足でグライドして左足を後ろに十分に伸ばす。両足ともできるだけまっすぐに伸ばし、体を曲げて前足のつま先を触るようにする。戻ってくるときは足を替える。それぞれの足を2回ずつ行う。
４．真ん中まですべり、そこから片足でグライドし、反対側の壁まで片足でホップ（跳ねて）行く。戻ってくる
ときは足を替え、それぞれの足を2回ずつ行う。
５．アームストレッチ：スティックを広く握り、頭を越えて背中のほうまで持っていく。次に体の前の、元の位置まで戻す。これを繰り返し2回行う。
６．5〜6歩でダッシュし、片足のグライディングをする。
真ん中まで行ったら、インエッジ・アウトエッジを使ったジグザグスケーティングを始める。戻ってくるときは反対の足で行い、それぞれの足を3回ずつやる。

20分

押し出しとグライド（改善）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
.
２．バランスと敏捷性のフォーメーションと同じように行う。
３．リンクを横に滑る。各々の足の押しの後、外側に伸ばしてある足のつま先のインエッジを引き戻してくる。強く押すこと。この姿勢をリカバリーの2〜3秒前に行い、d.
次のストライドに入る。

5分

D- 10

LE S S ON P LAN D-2
技術

説

明

時間

両足ストップ（改善）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
.
２．バランスと敏捷性のフォーメーションと同じように行う。
r
３．合図に合わせて各グループの先頭はフロントVス
タートからダッシュをし、真ん中で左を向いて両足ストップをする。
４．合図で、プレーヤーはフロントスタートをして反対側の壁まで行き、そこでまた左を向いて両足ス
トップをする。
５．戻ってくるときは右を向いて同じように両足スト.
ップをする。
６．3回ずつ繰り返して行う。

5分

その場でのパス・レシーブ
フォアハンドバックハンド（改善）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．プレーヤーは4人ずつのグループになり、四角形を作る。
３．時計回りでパスをまわし、１周したら反対回りをする。もしフォアハンドにパスが来たらフォアハ
ンドパスをし、バックハンドにパスが来たらバッ
クハンドパスをする。

8分

フロントＶスタート（改善）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．３〜４本のスティックを図のように氷上に並べる。
T.
３．同じような身長と能力を持ったプレーヤーを集めてグループを作る。
４．手前に置いたスティックよりも少しずつ間を離して置いて行く。
５．プレーヤーの大きさや能力に合わせて距離を決める。
６．最初のスティックにつま先が触る程のところに立つ
７．足をVの字にする。体重を前にかけ、インエッジ
で氷を掘るような感じにし、両膝を曲げる。
８．前傾し、最初の２本を飛び越え、片足で着氷する。
ほかの２本も同じように飛び越えていく。
９．飛び越えた後も４〜５歩程ストライドを続ける。

6分

その場でのパックハンドリング（改善）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．プレーヤーはそれぞれパックを持ち、スペースを見つけて散らばる。自分の前に、グローブを１メートルほど離して置く。グローブの周りをフィギュアエイト（８の字回り）の動きでパックコント
ロールする。グローブの間のパックを引く時、手首を回転させるようにするとよい。

4分

D- 11

LE S S ON P LAN D-2
技術説

ゲームタイムリレー

レッスンサマリー明

時間

１．プレーヤーをグループに分ける。リンクの半分を使う。
２．合図でフロントスタートし、リンクの中央まで行く。
そこでダイブ(飛び込み)し腹で滑り、立ち上がって反対側の壁まで行く。両足ストップで止まり、腹筋を３回する。中央まで戻り、両足ストップで止まり、前転をして起き上がり、元の位置に戻る。次のプレーヤーにタッチする。
３．次の人も同じ事を繰り返す。
（前転をする前に必ず止まること）

8分______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
達成できたこと:

具体的に上達できたこと:

Hey, leader
remember, IÕmjust a kid!

D- 12

：

LE S S ON D-3
明確な目標
１. 押しとグライドの改善（Lesson D‑2）
２. 両足ストップの改善（Lesson D‑2）
３. その場でのパスとレシーブの改善（Lesson D‑2）
４. エッジコントロールの改善（Lesson B‑3; C‑1）
５. 足を使ったパックハンドリングの改善（Lesson B‑11; C‑4）
６. タイトターンの改善（Lesson B‑9; C‑6）

指導ポイント1.

エッジコントロール：

a. プレーヤーはインエッジとアウトエッジの両方を使わなくてはならない。左の絵は、右足のアウト
エッジと左足のインエッジを使っている。

2.

足を使ったパックハンドリング：a.

つま先を外にして、片足のインエッジでパックをコントロールできるようにする。
b. プレーヤーはパックをチラッと見るだけにし、長く見過ぎないように顔を上げておく。
c. パックを自分の周り１メートル以内にキープする。

D- 13

LE S S ON D-3
3.

タイトターン：
最小限の力で、とても限られたスペースの中での方向転換をさせる。両方向どちらでもできる.
ようにしなければならない。

a. スケーティングをやめ、グライドしてアプ
ローチに入る。
b. 顔を上げ、ひざを曲げ、足は肩幅にする。
c. 曲がろうとするほうの足（リードする足）のスケートを倒し、反対の足（ついてくる足）のつま先の前にかかとが来るようにする。
d. 頭と方を曲がりたい方向に向けて、両腕とスティックもそちらの方向へ持ってくる。
e. 腰から下を、半円の内側に倒すように、滑った跡が氷について残るほどにする。

ｆ. 体重は両足に同じようにかかるようにする。
リードする足はアウトエッジに、ついてく
る足はインエッジにプレッシャーをかける
ようにする。
g. 両足同士は近くしておき、重心はスケートの先におく。タイトターンの後、クロスオーバーをしてすばやくダッシュするようにする。
.
h. 技術を習得したら、プレーヤーはもっとスケー
トブレードの後ろのほうに座るような形になってくるだろう。
i. 氷上に半円がかけるほどになったら、プレーヤ
ーは後ろの足を前に持ってくるクロスオーバーでスタートし、タイトターンの後すぐにダッシ
ュするようにする。

指導に必要なツール
1. 軽量パック
2. パイロン
3. クロスアイスリンク

LE S S ON P LAN D-3
責任者:

キーポイント

指導ツール

チーム:
1.

月日 :

2.

時間 :

3.
4.

技術

説

明

時間

フリースケーティング

１．プレーヤーは自由にスケーティングをし、左向き・右向きの両足ストップを行う

2分

バランスと敏捷性（復習）

プレーヤーはグループに分かれてフェンス際に並ぶ。
全てのドリルはリンクを横に使って行う。
１．プレーヤーは次のストレッチを行う。
a.そけい部のストレッチ：両足行う。
b.つま先タッチ：戻ってくるときも同じドリルをするが、バックスケーティングで行う
T.
c.上体ひねり
２．中央まで滑り、左足でグライドを始める。スティッ
クを肩の高さに平行に上げ、右足をスティックまで上げる。その姿勢を保ち、そのまま反対側の壁まで行く。戻ってくるときは反対の足で行う。それぞれの足を２回ずつ行う。
３．押しの動作を右足だけで行う。できるだけ強く押し、足を最後まで伸ばす。戻ってくるときは左足を使う。
それぞれの足を３回繰り返す。
４．できるだけ速く滑る。まず両足グライドでスタート
し、真ん中で両足ジャンプをして両足で着氷する。
また両足でジャンプをして空中で１８０゜向きを変え、両足で着氷してバックスケーティングをする。
°
これを３回繰り返す。
５．スケーティングをして中央で両膝を氷につけ、すば
やく立ち上がる。これを３回繰り返す。

18分

足を使ったパックハンドリング

１．キーポイントの復習をし、手本を見せる。
２．バランスと敏捷性のドリルと同じフォーメーシ
.
ョンで行う。
３．足でパックをコントロールしながら滑る。パックが左右に動くようにしてみる。両足の範囲内で行う。これを２回繰り返す。
４．パックを１メートルくらい蹴りながら滑る。左右の足を交互に使い、これを４回繰り返して行う。

5分

（改善）

D- 15

LE S S ON P LAN D-3
技術

説

明

時間

エッジコントロール(改善）

１. キーポイントの復習をし、手本を見せる。
２. プレーヤーをフェイスオフサークルに集める。
a. スケーティングで加速し、左足で円の上をグライドする。２回目は左足で行うが、反対回りをする。
b. 右足でも同様にし、両方向とも回る。

6分

タイトターン(改善）

１．キーポイントの復習をし、手本を見せる。
２．プレーヤーを３つのグループに分け、図のようにパイロンを並べる。
３．プレーヤーはそれぞれのパイロンですばやくターンをし、図のように進む。スタートした位置に戻ってきたら、両足ストップをする
４．スティックでリードすることによって、ターンをしやすくする。
５．パックを持ってやってみる。２回行う。

6分

その場でのパスとレシーブ
フォアハンドとバックハンド（改善）

１．プレーヤーは２人組になり、５〜６メートルほど離れて立つ。
２．a プレーヤーAはフォアハンドでパスを出す。
ｂ.プレーヤーBはバックハンドでレシーブする。
c.プレーヤーBはフォアハンドでパスを出す。
d.プレーヤーAはバックハンドでレシーブする。
e.これを繰り返す。
Note:バックハンドからフォアハンドに切り替えるとき、
常にターゲットに顔を向けているようにする。
３．パスのときはバックハンドで、レシーブのときはフォアハンドでやってみる。

6分

フロントスタートと両足ストップ（改善）.
１．バランスと敏捷性のドリルと同じフォーメーションで行う。
２．フロントVスタートをして中央まで行ったら、右向きの両足ストップをする。
３．合図で２を繰り返し、反対側の壁で止まる。
４．戻ってくるときは、左向きで両足ストップをする。

5分

押しとグライド（改善）

１．距離を変えてストライドする。
２．壁からスタートし、リンクを横に滑り、距離を変えてストライドする。
３．戻ってくる時もこれを繰り返す。

5分

D- 16

LE S S ON P LAN D-3
技術
ゲーム

説
1.
2.
3.
4.
5.

明

時間
7分

ミニゲームを行う。
リンクを3つに分けて横に使う。
パイロンをゴールとして使う。
パイロンに当ったらスコアとする。
ＧＫはおかない。

レッスンサマリー______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
達成できたこと:

具体的に上達できたこと

ナイス

ゴール

ありがとう！

LE S S ON D-4
明確な目標
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

エッジコントロールの改善 (Les s on D-3).
足を使ったパックハンドリングの改善 (Les s on D-3).
タイトターンの改善 (Les s on D-3).
クロスオーバーターンの改善 (Les s on B -5; C -5).
後ろ向きのスタンスの改善 (Les s on A-5; B -6; C -4).
後ろ向きＣカットの改善 (Les s on A-6; B -6; (C -5).
パックを持ったスケーティングの改善 (Les s on A-8; B -5; C -6).

指導ポイント1.

クロスオーバー

カーブするときにスピードを保つようにするか、またはスピードを加速させるようにする
a. 円の上で滑る。
b.外側の足を斜め後ろに向けて押し出し、足が伸びきるまでブレードを氷につけておく。
c.最後押しを足親指のボール部分で行うようにすると、足首を使ってもう少し押すことができる。
d.円の中に腰を押し付けるようにし、内側の肩を下げないようにする。
e."b"で足を伸ばした後、外側の足を内側の足に交差させ、両足とも平行になるようにするが、交差させた外足は少し前に位置する。
f.内側の足が伸びるまで外側に押し出し、このときアウトエッジを使うようにする。
g.足が伸びきったらすばやく元の位置に戻し、外足の横に持ってくる。
h.連続の動作を繰り返し、どちらのストロークも同じように押すようにする。
i.右回り・左回りともやる。

D- 18

2.

バックスケーティングのスタンス

a.バックスケーティングは、いすに座ったよう.
な姿勢で行われる。
b.両膝を曲げ、背中をまっすぐにする。
c.足・膝を肩幅に開く。
d.深く座ることで、重心を低く保つことができる。
e.顔を上げ、胸を張り、肩を後ろに引く。
f.体重を両方のスケートブレードに均等にかける。

LE S S ON D-4
3.

後ろ向きＣカット

4.

a. 基本姿勢から始める。
b. 右足のかかと（動かす足）を出来るだけ外に向ける。；腰を軸に足が内側に入る。
c. 腰を曲げた姿勢から円を描くように足のボール部分で押し出しスケートブレードで氷に半円を描くように強く削るつもりで押す。
d. 重心は動かす足にしっかり乗るようにする。
最終的な押しはつま先から来るので、足首をやわらかくさせておく。
e. 右足を元の位置に戻すように、左足の横にもってくる。
f. 左足（支持足）は、まっすぐ体の下にあるよ
うにしておく。
g. 両足とも練習する。

パックを持ったスケーティング

下を向かずにパックを操作しなければいけない。
b. まずはチラッとパックを見て、すぐに視線を戻すようにする。
c. スティックにあるパックを視界を分けて見るようにする。
d. パックはいつもからだの前にあるようにする。
e. 両手でスティックを持ち、常に体の前にあるようにする。
a.

指導に必要なツール
1. 軽量パック
2. クロスアイスリンク

LE S S ON P LAN D-4
責任者:

キーポイント

指導ツール

チーム:
1.

月 日：

2.

時間:

3.
4.

技術

説

明

時間

フリースケーティング

1.

プレーヤーは逆時計回りで、押しとグライドのリズムに集中してフォアスケーティングする。

3分

バランスと敏捷性（復習）

プレーヤーをグループにわけフェンス際に集める。
全てのドリルはリンクを横切るように行う。
1. ３６０度ターン： フォアスケーティングをし、中央でその後すばやく加速し、反対側
３６０度ターンする。
°の壁まで行く。スティックは両手で持ち、氷につける。
戻ってくる時も同じとこをするが、反対方向にターンする。それぞれの方向を３回ずつ行う。
2. 横そけい部のストレッチ：前を向き、つま先をできるだけ外に向け、足をＶの字にする。次につま先を内側に向けて、足を引き寄せる。これを繰り返しながら、反対側の壁まで行く。戻ってくる時は後ろ向きで行う。
２回ずつ行う。
3. シュート・ザ・ダック： スケーティングから両足グラ
イドでスクワットの姿勢になる。中央で左足をまっす
ぐ前に伸ばし、反対側の壁までこの姿勢を保つ。
できるだけ真っ直ぐに滑る。戻ってくる時は、反対の足で行う。それぞれ２回ずつ行う。
4. キックアップ−クロスオーバー：スティックを肩の高さ平行にに保ち、右側に右足を蹴り上げる。足を戻す時に左足に交差させるようにする。次に左足を左側に蹴り上げ、同じように右足に交差させるように戻す。これを繰り返しながら反対側の壁まで行き
２回行う。

15分

エッジコントロール（改善）

1.

プレーヤーは、２人組になりボード際に並ぶ。
一人が後ろに立ち、お互いにスティックの端を持つ。
引っ張られていく人は、片足でグライドし、インエッ
ジ、アウトエッジを使うように努力する。戻ってくる
来る時は、反対の足で行い、その後、ポジションを交替する。各プレーヤー２回ずつ行う。

5分

D- 20

LE S S ON P LAN D-4
技術

説

明

時間

パックを持ったスケーティング（改善）

バランスと敏捷性のドリルと同じフォーメーションで行う。
1. プレーヤーは以下のようにパックを運ぶ。
（リンクを横に使う。）
a. 狭く・広く
b. まず、スティックを使い、次に足を使い、またス
ティックを使って反対側のボードまで行く。
c. まずスティックハンドリングをし、次に左右の足で１回ずつパックを蹴り、左右の手で１回ずつパックを押し、またスティックハンドリングで最後まで
行く。

10分

タイトターン（改善）

プレーヤー全員がコーナーに集まる。キーポイントを復習し手本を見せる。コースに沿って各パイロンをタイトター
ンで回っていく。これを３回繰り返し、もう一度、今度は、パックを持ってやってみる。

5分

後ろ向きの姿勢
（改善）

1.
2.

キーポイントを復習し手本を見せる。
静止している間や修正している間、プレーヤーは後ろ向きの姿勢をとる。

2分

後ろ向きＣカット（改善）

プレーヤーは２人組になり、リンクの端に並ぶ。お互いに向合い、２本のスティックの端をつかむ。１人はバック
スケーティングで相手を引っ張り、反対側のボードまで行
く。引っ張られている人は、片足で軽くブレーキをかけるようにする。ブレーキは引いている人の動きを妨げない程度にしておく。終ったらポジションを交替し、それぞれ、３回ずつ行う。

6分

クロスオーバーターン
（改善）

1.
2.
3.

キーポイントを復習して手本を見せる。
プレーヤーは、リンクのコーナーからスタートする。
フェイスオフサークル上をクロスオーバーをし、それぞれのサークルで１．５周する。
プレーヤーは４人ずつ同時に、または他の方法で行ってもよい。
.
３回行う。
最後はパックを持って行う。

6分

4.
5.
6.

D- 21

LE S S ON P LAN D-4
スキル
ゲーム

説
1.
2.
3.
4.

明

時間

ミニゲームをする。
リンクを３つ分けて行う。
２本のパイロンを1.5ｍほど離して置く。ゴールするには、パックがパイロンの間を通らなくてはいけない。
ＧＫは置かない。

8分

レッスンサマリー______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
達成できたこと：

具体的に上達できたこと：

Next pract ise, it Õs
my t urn t o wear
t he goalie pads .
CanÕt wait !

I t ried last
week, itwas fun!

D- 22

LE S S ON D-5
明確な目標
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

クロスオーバーターンの改善 (Les s on D-4).
タイトターンの改善 (Les s on D-3).
後ろ向きＣカットの改善 (Les s on D-4).
パックを持ったスケーティングの改善 (Les s on D-4).
パックをもったストップの改善 (Les s on B -12; C -8).
パックを持ったスケーティングとパスの改善(Les s on D-3; D-4).
後ろ向きＶストップの改善 (Les s on B -7; C -5).

指導ポイント1.

パックを持ったストップ

フォアハンドサイド

バックハンドサイド.

a. 両足ストップを復習する。
b. パックハンドリングの復習をする。

2.

止まる時パックをスティックのブレードでカッピング（かぶせる）ようにしてキープする。
d. 両手でスティックを持つ。
c.

後ろ向きＶストップ
a. 足を肩幅にする。
b. 両足のつま先を外にかかとを内にする。
c. 体を少し前傾にする。このときインエッジが氷に触っているようにする。
d. 最初の段階のストップでは、軽く膝を曲げる。
e. 最終の段階では足が伸びるので、圧力はスケー
トブレードにかかっていく。
f. 全部の段階を終えたときには、また基本姿勢に戻っているようにする。そしてどの方向にもスタートできるようにする。

指導に必要なツール
1. 高さのあるパイロン（最低8本）
2. スティック
3. 軽量パック
4. クロスアイスリンク

LE S S ON P LAN D-5
L E ADE R :キーポイント

指導ツール

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説

明

時間

フリースケーティング

1.

プレーヤーは、パックをコントロールしながら自由に
スケーティングする。また足を使ったパックコントロ
ールもやってみる。

4分

バランスと敏捷性（復習）

プレーヤーはグループに分れ、フェンス際に並ぶ。パイ
ロンとスティックを図のようにセットする。
1. 合図でプレーヤーはスタートし、スティックに向って両足でグライドして近づいて行く。そこで両足を引き寄せ、両足ジャンプでスティックを飛び越える。
スケートブレード全体で着氷する。次も同じように飛び越える。３回行う。
2. 同じドリルだが、片足で飛び越し、反対の足で着氷する。戻ってくる時は、足を入れ替えて飛び越す。
f fr
３回繰り返す。
3. 次はパイロンをまっすぐに立ててセットする。背の高いパイロンを使い、その上にスティックをのせる。
No.1のパイロンを飛び越え、No.2のパイロンの下を滑り抜ける。おなかを下に、手とスティックを前に伸ばし、頭を下げて足を伸ばす。すばやく立ち上がる。３回繰り返す。

10分

LE S S ON P LAN D-5
スキル

説

明

プレーヤーを均等に３つに分け、それぞれのステーションに分ける。各場所６分ずつ行う。

クロスオーバーとタイトターン（改善）

ステーション１：エンドゾーンの１つを使う。
プレーヤーはコーナーからスタートする。No.1のサーク
ルまでスケーティングし半円状逆時計周りでクロスオー
バーする。そしてNo.2のサークルに向ってダッシュし左回りのタイトターンをする。No.1のサークルまで戻り
半円上を今度は時計回りでクロスオーバーする。また
No.2のサークルまでダッシュし、右回りのタイトターンをする。戻ってきたら反対側のコーナーへ行き、今度はNo.2のサークルでクロスオーバーし、No.1ででタイトターンする。２〜３人ずつ同時に４メートルほど間を空けて行う。

後ろ向きCカット（改善）

ステーション２：ニュートラルゾーンを使う。
スティックかアジリティーボードをつなげる。まっすぐ並べたものを３つ作る。
1.

18分

プレーヤーはスティックの左側に立ち、右足をス
ティック近くに平行に置き、左足で後ろ向きのCカットを１回やる。足が伸びきるまでしっかりと押し、
右足は、まっすぐ後ろにグライドしてくる。スティックとは、常に平行になるようにしておく。これを反対側まで続ける。戻ってくる時も同じことを繰り返すが、反対の足で行う。

パックを持ってスケーティング
前進と後ろ向き（改善）

ステーション３：もう一つのゾーンを使う。
1. プレーヤーはそれぞれパックを持ちフェンス際に並ぶ。
合図で反対のフェンス際までワイドキャリーで運ぶ。
戻ってくる時はナロウキャリーを使う。２回繰り返す。
2. １を繰り返すが、バックスケーティングをしながら行う。これを２回繰り返す。
3. 前向きでスケーティングする。中央で膝を落とし立ち上がって反対側のフェンス際まで行く。常にパックをコントロールするようにする。２回繰り返す。

パックを持ってのストップ
（改善）

1.
2.

3.

時間

キーポイントを復習し、見本を手本を見せる。
プレーヤーを３つのゾーンに分け、そのゾーンの中で自由にスケーティングする。ホイッスルが鳴ったら止まる。両サイド練習する。
２人組になり、それぞれフェンス際に立つ。合図でX1は、パックを持ってスケーティングし、X2の５ｍ
手前でパックをコントロールしたまま止まり止った後、X2へパスする。X2はパックをレシーブしたら同じドリルを繰り返し、X3へパスして行く。
r

5分

D- 25

LE S S ON P LAN D-5
スキル
スケーティングとパス（改善）

後ろ向きVストップ（改善）

ゲームタイム（改善）

レッスンサマリー説明

時間

バランスと敏捷性のドリルと同じフォーメーショウンで行
うが、４つのグループのそれぞれ半分のプレーヤーが反対
d).
のフェンス際に立つ。
°
1. プレーヤーはパックを持ってスケーティングし１つ目のパイロンで360度ターンをする。２つ目のパイロン°まで行き、今度は反対周りで360度ターンををする。
反対側にいる相手の所までスケーティングしパスをする。パックがスティックを離れたら、相手がスタート
し、同じドリルを繰り返していく。

8分

プレーヤーはフェンス際に並ぶ。反対側の壁までバックス
ケーティングして行き、そこで後ろV−ストップをして、そこから元の方向へフロントスタートでダッシュしていく。
そのままスケーティングして行き、壁で両足フロントストップをする。これを３〜４回繰り返す。

5分

ミニゲーム：
1. ４対４：３つのゾーンで行う。
2. ゴールの前にパスを３回回してからでないと得点にならない。
3. パイロンに当ったらスコアとする。
4. ＧＫを置かない。

10分______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
達成できたこと：

具体的に上達できたこと：

LE S S ON D-6
明確な目標
1.
2.
3.
4.
5.

パックを持ってのストップの改善, (Les s on D-5).
後ろ向きＶストップの改善 (Les s on D-5).
ピポッドの改善.
a. 前から後ろへ, (Les s on B -8; C -9).
b. 後ろから前へ , (Les s on B -8; C -10).
後ろ向き片足Ｖストップの改善, (Les s on B -7; C -7).
パックを持ったウィービング（蛇行スケーティング）の改善, (Les s on B -10; C -6).

指導ポイント1.

ピポッド：前向きから後ろ向き

a. プレーヤーは左足に乗って前方に進む。
b. まっすぐ進み右足を外側に向けて（180度くらいの位置まで）左足の隣に持ってくる。
顔は逆を向くようにする。右肩を後ろに引く°ことで回転が始まり、胴と腰がそれについてくる。

左足から右足に体重を移し右足で着氷し左足は氷を押し離すようにする。腰を曲げたところから伸ばしたところで、体重をかけずに左から右への移動を行う。
d. 左足が右足と平行になったところでピポッドが終る。
e. 右足で横に蹴りバックスケーティングが始まる。
f. 両方向きとも習得しなければいけない。
c.

D- 27

LE S S ON D-6
2.

ピポッド：後ろから前a. プレーヤーは後ろ向きの動作に入る。
b. 左へターンし、体重を右足に移す。
oc. 左足を氷から離し、右足でグライドしている間、左足首を180度に開く。
d. 左肩を後ろに引くとターンが始まり、胴と°腰がついてくる。

e.
f.
g.
h.
i.

体重を左足に乗せターンは終了する。
体重を移動するとき、右足を強く押しn.
足をしっかりと全部伸ばすようにする。
するとこれで前方へのストライドの準備ができていることになる。
ターンをした後に加速することが大切である。
両サイドとも習得しなければいけない。

.
3.

後ろ向きの片足ストップ

a. プレーヤーは後方への動作の準備をする。
b. 左足を伸ばし、体重を右足に乗せる。
c. 重心のかかっていない左足を、後ろへ振り始める。
d. 肩･腰･足は、左足がブレーキポジションになるときに、逆時計回りの方向へ向いて
いる。
4.

e.
f.
g.
h.
i.

パックを持ったウィービング
a. その場で行うパックハンドリングを参考にする。
b. パックを持ったスケーティングを参考にする。
c. パイロンの外側を通るようにパックを運ぶ。
d. プレーヤーはパックとパイロンの間に体を保つようにする。

D- 28

左足を曲げ、体重を右から左へ移す。
大部分の抵抗力は、左足からくる。
右足と右膝が体の下に入る。
するとこれでＴプッシュスタートの姿勢をとることができる。
両方向ともできるようにする。

.

指導に必要なツール
1. 軽量パック
2. パイロン
3. クロスアイスリンク

LE S S ON P LAN D-6
L E ADE R :キーポイント

指導ツール

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説

フリースケーティング

1.

バランスと敏捷性（改善）

後ろ向きＶストップ
（改善）

明

時間

プレーヤーは時計回りでスケーティングする。ゴールネットあたりでスピードを上げ、ゴール裏ではクロスオーバーをする。直線コースではリラックスする。各方向２分間行う。

4分

1.

プレーヤーはグループに分かれ、フェンス際に集まる。滑りながら、以下のストレッチを行う。
１. そけい部のストレッチ‐左右１回ずつ
2. つま先タッチ‐左右１回ずつ
3. 胸までの膝の引き上げ‐左右１回ずつ
4. 足上げ‐左右１回ずつ
5. 上体ひねり‐１回
6. スカリング‐１回は前向き、もう１回は後ろ向き
プレーヤーは２つのグループに分かれ、それぞれ壁に2.
並ぶ。１つのグループの全員がパックを持ち、もう１つのグループの人とパートナーになっておく。
１．パックを持った人はスケーティングをして、パートナーの後ろを回って元の位置に戻ってくる。
パックをコントロールして止まり、そこからパー
トナーにパスを出す。パートナーは同じ事を繰り返す。これを３回ずつ行う。
２．同じようにパックハンドリングしながら滑っていき、パートナーの周りを１周し、元の位置に戻る。パックをコントロールして止まり、そこからパートナーにパスを出し、パートナーは同じ事を繰り返す。これを３回ずつ行う。

18分

１．キーポイントを復習する。
２．プレーヤーは半分に分かれて、対角線上に並ぶ。
３．それぞれの先頭は対角線上を真ん中までスケーティ
ングして、そこで両足ストップで止まり、バックス
ケーティングで壁まで滑り、そこで後ろV−ストップをする。フロンとスタートをしてネット裏を回り、反対側の列の最後に並ぶ。

5分

D- 29

LE S S ON P LAN D-6
スキル

説

明

時間

ピポッドÐ
前から後ろ
（改善）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．プレーヤーをグループに分けて、壁に並べる。
３．最初の人はスケーティングをし、真ん中で左向きのピボットをして後ろに向きを変える。そのままバックス
ケーティングで反対側の壁まで行き、V−ストップをする。フロンとスタートをして真ん中まで戻り、またそこで左向きのピボットをして後ろ向きになる。最初のスタート位置までバックスケーティングしていく。右向きのピボットでも同じようにやってみる。

ピポッド
後ろから前
（改善）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．上のドリルと同じフォーメーションで行う。
３．バックスケーティングでスタートし、真ん中でピボッ
3.
トをして前に向きを変える。反対側の壁まで行ったら
そこで止まる。またそこから真ん中までバックスケー
ティングで戻り、ピボットで前に向きを変えて、最初のスタート位置まで戻る。左右どちらのピボットも行うようにする。

パックを持ってウィービング
（改善）

１．キーポイントを復習する。
２．プレーヤーはパックを持ってコーナーに集まる。
３．プレーヤーは指示通りのコースをスケーティングし、スタートの位置までパックハンドリングをしてくる。

8分

後ろ向き片足ストップ（改善）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．プレーヤーはフェンス際に並ぶ。
３．バックスケーティングで反対側の壁まで行き、手前１メートルのところで片足ストップをする。そのときプレーヤーはT−プッシュの姿勢になっているはずである。すばやく後ろ足で押し、前にスケーティン
グしていく。そのままもとのスタート位置まで戻り、
両足ストップで止まる。それぞれの足を４回ずつ行う。

6分

D- 30

10分

LE S S ON P LAN D-6
スキル
ゲームタイム
（改善）

説

明

時間

1.
１．プレーヤーは３人組になる。３人が同じ能力であるよ
うにする。
２．各グループは、氷上に場所を確保する。
３．グループの１人がパックを持つ。ほかの２人はそのパックを取るようにする。常に１人がパックを持ち、ほかの２人が対抗するようにする。
４．ルールの範囲内でのボディチェックを行う。

9分

レッスンサマリー______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
達成できたこと:

具体的に上達できたこと

Wow, we are goingt o a Jamboree
Tournament t his
weekend.

Looking
forward to ti ,canÕt sleep!

LE S S ON D-7
明確な目標
１. ピボットの改善
a. 前から後ろへ（Les s on D-6）
b. 後ろから前へ（Les s on D-6）
２. 後ろ向きの片足ストップの改善（Les s on D-6）
３. パックを持ったウィービングの改善（Les s on D-6）
４. オープンアイスキャリーの改善（Les s on B -10; C -7）
５. 後ろ向きのプッシュとグライドの改善（Les s on B -7; C -6）
６. スペースへの移動の導入

指導ポイント1.

オープンアイスキャリー

2.

a．トップハンドのみでパックをコントロール
する。
b．スティックブレードの底エッジ部分で、パックを前に押し出す。スティックブレードの両面を使って行わなくてはならない。
c．腕の動きは、肘から軽く前に刺すように、前へ伸ばす。
d．パックはごく軽く前に押し出す。

3.

後ろ向きの押しとグライド

a プレーヤーは後方への動作の準備をする。
a.
ｂ. 体重を片足に乗せ、ストライドの開始とともに足を閉じるようにそろえる。
c. スケートブレードの先の部分を使うようにし、押している足が伸びきるまで外側に押す。
d. 押している足が、体の下に戻ってくる間グラ
イドし、氷のそばを通って戻すようにする。
e. 反対の足も同じように繰り返す。
f. 両足とも交互に続けて行う。重心はいつもス
トライドの足にあるようにする。

スペースへの移動
大切なことは、パックを持っていないプレーヤーが、空いているスペースに入り込むことである。
オープンスペースに入り込んだら、プレーヤーはいつパックがきてもいいようにレシーブの準備をしておく。

指導に必要なツール
1. パイロン
2. 軽量パック
3. クロスアイスリンク
D- 32

LE S S ON P LAN D-7
L E ADE R :キーポイント

指導ツール

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説

明

時間

フリースケーティング

１. プレーヤーはパックコントロールしながら自由にスケー
ティングをする。ナロウキャリー、ワイドキャリーともに使ってみる。また、足も使ってみる。

4分

バランスと敏捷性

プレーヤーを同じように３つのグループにして、それぞれのステーションに分かれる。各場所
５分間ずつ行う。

15分

フロントＶスタートとタイトターン（改善）

ステーション１：エンドゾーンの一つを使う。
a プレーヤーをグループに分ける。
b.フロントVスタートから始め、パイロンまでスケーティ
ングして、そこで左回りのタイトターンをする。スターと位置まで戻り両足ストップで止まる。これを３回行う。
c.上のドリルを繰り返すが、右回りのタイトターンを行う。
これを３回行う。
d. 時間が来るまで繰り返すが、パックを持ってやってみる。
ステーション２：ニュートラルゾーンで行う。
１．図のようにセッティングする。
a プレーヤーはレッドラインのある壁に並ぶ。
b. パイロンNo.１までスケーティングしていき、そこで止まり、パイロンNo.１からNo.２までラテラル
クロスオーバーをする。そしてパイロンNo.２から
No.３までスケーティングしていき、今度はパイロ
ンNo.３からNo.４までラテラルクロスオーバーをする。パイロンNo.４からNo.５までは左足だけを使った後ろ向きCカットをする。パイロンNo.５から
No.６までまたラテラルクロスオーバーをし、パイロ
ンNo.６から壁までは、右足だけを使った後ろ向きC
カットをする。
ステーション３：もう一つのエンドゾーンで行う。
１. プレーヤーはコーナーに並ぶ。
２. No.１のサークルの上でクロスオーバーを２周し、パイロンNo.１まで行ったらそこでピボットをして、バックスケーティングで反対側のコーナーまで行く。次はNo.２のサークルとパイロンNo.２を使い、同じ事を
繰り返す。

D- 33

LE S S ON P LAN D-7
スキルスペースへの移動説

明

時間

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．プレーヤーを５人組のグループに分け、それぞれに場所を確保する。４人が５メートル四方の正方形を作り、１人がパックを持って真ん中に立つ。
３．X５はX２にパスを出す。そしてパスを追うようにしてX２の位置へ移動する。X２はX３へパスを出し、同じようにしてX３の位置へ移動する。X３はX１へパスを出して生き、また同じように繰り返していく。

8分

ピポッド

プレーヤーをグループに分け、壁に並べる。

8分

前から後ろ

１．プレーヤーは真ん中までスケーティングしていき、ピボットをして後ろに向きを変える。そして反対側の壁までバックスケーティングして壁から約１メー
トルほど手前で止まる。すぐにまた真ん中までフォ
アスケーティングをして、ピボットで後ろに向きを変える。元の位置までバックスケーティングで戻る
２．ピボットは、左右どちらの向きでも行うようにする。

（導入）

後ろから前
（改善）

オープンアイスキャリー（改善）

１. キーポイントを復習し、手本を見せる。
２. 上のピボットのドリルと同じフォーメーションで行う。
パイロンを図のようにセットする。
３. プレーヤーはオープンキャリーでパックを運ぶ。真ん中のパイロンの周りを１周したら、反対側の壁まで行き、そこで並んでいる先頭にパックを渡す。
４. プレーヤーは、初めにセットしてあるパイロンの間を縫うようにして行き、最後のパイロンで３６０゜ター
ンをして反対側の壁までスケーティングしていく。

10分

後ろ向きの押しとグライド（改善）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．プレーヤーは２人組みになり、壁に並ぶ。
３．２人は向かい合い、スティックを水平にしてお互い片手で持ち合い、１人はC −カットで後ろへ進んで相手を引っ張る。引っ張られている人は少しだけ抵抗をかけるようにする。
４．反対側の壁まで行ったらポジションを交替し、戻る。

5分

D- 34

LE S S ON P LAN D-7
スキル
パックを持ってウィービング
（改善）

説

明

３つのグループに分ける。
１．３つのエリアそれぞれに、図のようにパイロンをセットする。
２．プレーヤーはパックを持って、指示に従ったルートを行く。
３．できるだけ顔を上げていく。

時間
10分

レッスンサマリー______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
達成できたこと:

具体的に上達できたこと

Our leader
really list ens!

I liket hat !

D- 35

LE S S ON D-8
明確な目標
１. オープンアイスキャリーの改善（Les s on D-7）
２. 後ろ向きの押しとグライドの改善（Les s on D-7）
３. スペースへの移動の復習（Les s on D-7）
４. フォアクロスオーバースタートの復習（Les s on C -11）
５. その場でのスィープショットの改善
a. フォアハンド（Les s on A-14; B -14; C -7）
b. バックハンド（Les s on A-15; B -14; C -8）

指導ポイント1.

フォアクロスオーバースタート

a. 進む方向に対して横向きに、いつもの基本姿勢よりやや足を狭めにして立つ。両足は肩幅、膝を曲げ、体重は足のボール部分（足親指付け根部分）におく。
b. 外側の足がしっかり伸び、体が前に突くように、頭と肩を行きたい方向に回転させる。インエッジ
は内側の足（アウトエッジ）にすばやくついてい
くようにする。

D- 36

c. 外側の足が内側の足の前をクロスし、進みたい方向に対して９０゜に近い角度で、強く着氷する。
できるだけ短く、氷から離れないようにしてストライドを行う。スケートブレード全体で着氷する。
d. この段階で、フロントスタートの姿勢になっている。
e. 最初の３〜４ストライドはとても短く、刻んだよ
うな感じになる。
f. スピードが出てくると、ストライドが長くなってくる。
g.どちらの方向でもできるように練習する。

LE S S ON D-8
2.

フォアハンドスウィープショット

a. 基本的に、パスするときと同じグリップで行う。
b. 体面を通り過ぎるようにしてパックを運ぶ。
c. パックをスティックブレードに常につけておく。
d. 体重は後ろ足に乗せておく。
e. パックを前にスィープ(ほうきで掃くような動作)している途中で、体重を前足に移動させる。
f. パックを見るようにし、それからターゲットを見るようにする。

g. 手首をスナップ・回転させる（上の手を引き、下の手を押す）。
h. 低い軌道を描けば低いショット、高くすれば高いショットになる。
i. 手首はリリースまで固定し、そしてスナップする。

3. バックハンドスウィープショット

a. 基本的にはパスのときのグリップと同じである。
b. 体面に沿ってパックを運ぶ。
c. 後ろの足に重心を置く。
d. パックを運んでいる間に重心を前に移していく。

e. コントロールするためにパックを見たら、今度はターゲット（狙うところ）を見るよ
うに頭を上げる。
f. 手首を返す（上の手を押し、下の手を引く）。
g. パックを放し、低く流す。

必要な指導ツール
１. 軽量パック‐シュートのために、１人につき３個ずつ
２. スプレーペイント缶
３. パイロン
４. スティックまたはアジリティーボード
５. クロスアイスリンクボード

LE S S ON P LAN D-8
L E ADE R :KEY POINTS

指導ツール

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説

明

時間

フリースケーティング

１. プレーヤーは、逆時計回りでスケーティングする。ホイッスルが鳴ったら、壁に向かってタイトターンをする。
これを２分間行う。残り半分の時間はセンターに向かってタイトターンをする。

4分

バランスと敏捷性（改善）

プレーヤーをグループに分け、壁に並べる。それぞれパックを持つ。
１. 合図でそれぞれのグループの先頭はスタートし、真ん
中でパックをコントロールしながら止まる。次の合図
でまた同じように繰り返し、反対側の壁で止まる。これを３回繰り返す。
２．合図でパックハンドリングをしていく。真ん中で左膝を氷に着ける。戻ってくるときは右膝を着ける。それ
ぞれの膝２回ずつ行う。
３．左手だけのスティックハンドリングをしていく。戻ってくるときは右手だけを使う。それぞれ２回ずつ行う。
４．真ん中までスケーティングしていき、そこで両膝を氷に着ける。その間、パックはコントロールしておき、立ち上がったらスティックハンドリングして反対側の壁まで行く。これを２回行う。

10分

バランスと敏捷性のドリルと同じフォーメーションで行う。
プレーヤーはグループの中で２人組になり、１人がディフェ
ンス、もう１人がフォワードになる。
１．ディフェンスは２メートル程先からスタートするよ
うに、バックスケーティングの準備をしておく。
２．フォワードはフェンス際に立ち、スケーティングの準備をしておく。
３．合図で２人同時にスタートする。
４．ディフェンスは、追いつかれたり抜かれたりしないようにする。
５．戻ってくるときはポジションを交替する。

7分

後ろ向きの押しとグライド
（改善）

D- 38

LE S S ON P LAN D-8
スキルオープンアイスキャリー
（改善）

説

明

バランスと敏捷性のドリルと同じフォーメーションで行う。グループの半分の人数を反対側の壁に並べる。

時間5分

１．各グループに１つ渡されるパックを、最初のパイロンのそばに置く。
２．合図で、それぞれのグループの先頭はスケーティング
でスタートしパックを取る。そしてオープンキャリーで運んでく。
３．一番遠くに置いてあるパイロンのそばにパスをするよ
うにパックを置き、そのまま反対側の壁まで行って、次の人にタッチする。
４．次の人は同じ事を繰り返す。

スペースへの移動（復習）

プレーヤーを４人組に分け、それぞれ場所を確保する。４人は正方形の形に並ぶ。各自の場所をスプレーペイントなどで指示してもよい。
１．X１とX２はそれぞれパックを持ち、X３とX４にパスをする。
２．X１とX２のポジションをチェンジする。
３．新しいポジションに移ったX２は、X３からのパスをレシーブし、同じく新しいポジションに移ったX１は、X４からのパスをレシーブする。
４．今度はX３とX４がポジションを入れ替わり、それぞれパスをレシーブする。
５．これを繰り返す。
６．パス・レシーブのときに、フォアハンド・バックハ
ンド共に使ってみる。

7分

その場でのシューティング
フォアハンドスィープ
バックハンドスィープ（改善）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．プレーヤーは２人組になり、図のように並ぶ。シュートする人は、壁から約４メートルほど離れて立つ。
それぞれのグループにつき４〜５個のパックを用意する。
３．X１からパックをスタートさせる。X１はX２へパスを出し、X２はX１へパスを返す。そしてX１はシュートする。
４．５個のパックを使い終わったらポジションを交替する。
５．バックハンドのスィープショットを使って繰り返す。

10分

フォアクロスオーバースケート（復習）

１. キーポイントを復習し、手本を見せる。
２. プレーヤーは３人組になり、それぞれ場所を確保する。
３. 図のように３本のスティックを並べる。プレーヤーの能力に応じて幅を変える。
４. プレーヤーは最初のスティックに対して平行に立つ。
左足をできるだけスティックに近いところに置き、右足はその左足に平行になるようにして肩幅に開く。クロスオーバースタートで２本のスティックをまたぐ。
５. 右足のインエッジで着氷する。足はスティックに対して平行になるべきである。
６. すぐにインエッジで押し、３本目のスティックを超えて着氷する。
７. フォアスケーティングをスタートさせる。
８. 両側とも練習する。

7分

D- 39

LE S S ON P LAN D-8
スキル
ゲームタイム
（復習）

説

明

時間

ミニゲームを行う。
1. リンクを３つに分ける。
2. ４対４のゲームをする。
3. シュートする前に３回パスを回さなければいけない。
４．２つのパイロンを１．５メートルの間隔で置き、その間にパックが通ればスコアとなる。
５．ゴールキーパーは交代しながら行う。

10分

レッスンサマリー______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
達成できたこと:

具体的に上達できたこと

Unbelievable,
I raised t hepuck of ft he ice!

D- 40

Gr eat job,show mehow!

LE S S ON D-9
明確な目標
１. フォアクロスオーバースタートの改善（Les s on D-8）
２. その場でのシューティング
a. フォアハンドスィープショット（Les s on D-8）
b. バックハンドスィープショット（Les s on D-8）
３. 前足ストップの復習（Les s on C -9）
４. ラテラルムーブメントの改善（Les s on A-4; B -2; C -11）
５. ２人組でのパッシングの復習

指導ポイント1.

フロントフットストップ（インエッジ）

技術的には両足パラレルのストップと大体同じだが、内側の足を少し氷から持ち上げておくようにする。
a. いつものスケーティングのストライドから、前足を９０゜の角度でスナップ（回転）させる。腰と肩もそれに伴って回していく。
b. 重心は前足に乗せるようにする。
c. インエッジとスケートブレードの前半分にプレッシャー（圧力）をかける。
d. 内側の足は軽く氷から離し、次の動作に備える。

3.

２人組でパスa. パスのポイントを復習し、フォアハンドとバックハンドでレシーブする。

2.

L ateral M ovement:a. プレーヤーは基本姿勢からスタートする。
b. 動作は正しい角度で行い、体を回転させないようにする。
c. 足を平行にしてステップする。
d. スティックは体の前、氷上にキープする。
e. 最初はゆっくり歩いて行う。ドリルを練習するにつれて、テンポを速めていく。
f. 右足を左足の前にクロスさせる。右のかかとが左のつま先を越えるようにし、右のスケートブレー
ドが左足の外側に来るようにする。この段階で、足は交差している。
g. 左足を、右足の後ろを回してもとの基本姿勢に戻す。
h. fとgを何度も繰り返す。
i. 左から右へも練習する。

指導に必要なツール
1. 軽量パック（各自２個ずつ）
2. パイロン
3. スプレーペイント
4. クロスアイスリンク
D- 41

LE S S ON P LAN D-9
L E ADE R :キーポイント

指導ツール

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説

明

時間

フリースケーティング

１．時計回りでスケーティングする。リンクの両側の壁で、次のことをする。前から後ろへのピボットをしてバック
スケーティングになり、後ろから前へのピボットをしてフォアスケーティングになる。すべてのピボットは、壁に向かって行う。

3分

バランスと敏捷性（復習）

プレーヤーをグループに分け、壁に並べる。
os s the ice.
１．プレーヤーはリンクを横に走っていく。
２．スタートして１．５メートル後くらいのところから両足グライドをする。真ん中で両足ジャンプをし、両足で着氷する。戻ってくるときは、真ん中で３６０゜ターンをやってみる。
３．右足だけで押していく。足が伸びきるまで強く押す。
戻ってくるときは左足で行う。
４．３を繰り返すが、後ろ向きのC −カットを行う。
５．真ん中までスケーティングしたら、左足でグライドする。スティックを肩の高さに水平に保ち、右足をその高さまで上げ、このままの姿勢で反対側の壁まで行く。戻ってくるときは、反対の足で行う。

10分

前足ストップ（インエッジ）
クロスオーバーフロント
スタート
（復習）

１．バランスと敏捷性のドリルと同じフォーメーションで行う。
２．キーポイントを復習する。
３．合図で、プレーヤーはクロスオーバーフロントスター
トをしてスケーティングで真ん中まで行き、そこで前足ストップをする。スタートとストップを繰り返して反対側の壁まで行く。スタート・ストップともに、左を向いて行う。
４．３を繰り返すが、スタート・ストップ共に右を向いて行う。

後ろ向きの押しとグライドでのパックハンドリング（改善）

１. Lesson D‑8のドリルと同じだが、フォワードはパックを持ってスケーティングをしなければならない。ディフェンスはスティックを常に氷につけ、顔を上げる。

8分

5分

LE S S ON P LAN D-9
スキル

説

明

時間

その場でのパックハンドリング‐
フォアハンドとバックハンド（改善）プレーヤーを３人組に分け、フェンスのそばに場所を確保する。それぞれのグループにパックを５〜６個用意する。
１．X１はX２へパスを出す。
２．X２はX３へパスを出す。
３．X３はフォアハンドかバックハンドでシュートする。
４．X３はX１のポジションへ移動し、X１はX２へ移動し、X２はシューターになる。
５．１−２−３のステップを繰り返す。
６．プレーヤーはフォアハンドとバックハンドの両方を使う。

8分

２人組でのパッシング（復習）

１．プレーヤーを３箇所に均等に分ける。
２．キーポイントを復習する。
３．それぞれのエリアに、図のようにパイロンをセットする。
４．パイロンは２メートルほど離して置く。
５．プレーヤーはそれぞれのパイロンの間で必ず１回パスをする。
６．反対側のパイロンの列では、ポジションを交替して行う。

10分

ラテラルムーブメント（改善）

プレーヤーを対角線上のコーナーに並べる。

6分

１．X１は真ん中までスケーティングして止まり、右へ平行移動する。半分ほど行ったら止まり、今度は左へ平行移動してボードまで行く。すばやく壁まで行きそこで止まり、自分の列の最後に並ぶ。
２．X２も同じパターンでドリルを行うが、バックスケ
ーティングで行う。
３．スプレーペイントなどを使って場所を分けてもよい。

D- 43

LE S S ON P LAN D-9
スキル
ゲームタイム
（復習）

：リレー

説

明

プレーヤーをチームに分け、フェンス際に並べる。
１．プレーヤーはスケーティングし、前から後ろへのピボットをする。次はバックスケーティングをして、後ろから前へのピボットをする。パイロンまでスケーティングしたら、そこでタイトターンをして戻ってくる。
２．もう一度１をやるが、反対回りのタイトターンをする。
３．１と同じだが、パックを持って行う。

レッススンサマリー

時間10分______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
成功したこと:具体的に上達できたこと

Hey, IÕve got t ogo t o t hebat hroom.

D- 44

LE S S ON D-10
明確な目標
１. 前足ストップの復習（Les s on D-9）
２. ラテラルムーブメントの改善（Les s on D-9）
３. ２人組でのパッシングの復習（Les s on D-9）
４. 後ろ向きクロスオーバースタートの復習（Les s onC -12）
５. バンクパスの改善（Les s on B -13; C -12）
６. スケーティングとシューティングの復習（Les s on B -15; C -13）

指導ポイント1.

後ろ向きクロスオーバースタート
静止した後ろ向きの姿勢から、すばやくダッ
シュするために使われる。
a. プレーヤーは基本姿勢で足を平行にして立つ。
b. 行きたい方向に体をひねり、前向きのクロス
オーバースタートの姿勢になる。目は常に、向かってくる相手を見ていなくてはならない。
c. 伸ばした外側の足（インエッジ）で強く後ろに蹴り、すぐその後に、伸ばした内側の足（アウトエッジ）がついてくる。

2.

d. 外側の足が内側の足をまたぎ、行きたい方向に対して９０°に近い角度で着氷するようにする。
このストライドは、短く、氷から離れないように行う。インエッジにプレッシャーをかける。
e. プレーヤーはこの足で強く蹴り、いつものバッ
クストライドに入るようにする。
f. 常に向かってくる相手（敵）を見ているようにする。
g. スティックは片手で持ち、スティックブレード
をフラットに保ち、プレーヤーの前方氷上にあるようにする。
h. 左・右側ともに練習する。

バンクパス（ボードパス）

a. パスをするためのボードを用意する。
b. ディフェンスの人が、自分のゾーンにいるときによく使われるパスである。
c. 相手（敵）が２人（パスをする人と受ける人）の間にいるときに有効なパスである。
d. 壁に向かってパスをされたパックは、同じ角度
でリバウンドしていく。 入っていく角度と出て行く角度は同じになる。

3.

スケーティングとシューティング
a. パックを持ったスケーティングとオープンア
イスキャリーのポイントを復習する。
b. シューティング：フォアハンドとバックハン
ドのポイントを復習する。

指導に必要なツール
1. 軽量パック
2. パイロン
3. クロスアイスリンク

D- 45

LE S S ON P LAN D-10
L E ADE R :キーポイント

指導ツール

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説

明

時間

フリースケーティング

プレーヤーは自由に滑る。その間、右・左足を使って前足ストップを練習する。

4分

バランスと敏捷性（復習）

プレーヤーはグループに分かれてフェンス際に並ぶ。
１．合図で、プレーヤーはクロスオーバーフロントスタ
ートをしてまん中までスケーティングする。そこでスクワットのポジションになり、"シュート・ザ・ダック"（スクワットの姿勢のまま、片足を氷と平行に前に上げて伸ばす）で反対側の壁までグライドしていく。直線上を進むようにし、戻ってくるときは反対の足を使うようにする。２回ずつ行う。
２．左足だけで、後ろ向きのC -カットをする。戻ってくるときは右足を使う。
３．プレーヤーはそれぞれパックを持つ。真ん中までパックを運び、そこで止まる。反対側の壁まで行き、戻ってくるときもこれを繰り返す。
４．２人組になる。それぞれが両側の壁に分かれて、壁から２メートルほど離れて立つ。１人がパックを持つ。
a. スティックハンドリングでパックを運び、パートナーを回って自分の位置に戻ってくる。パックをコントロールしながら止まり、パートナーにパスを出す。
パートナーも同じ事を繰り返す。これを２回ずつ行う。
b. スティックハンドリングでパックを運び、パートナー
を回ってピボットをし、バックスケーティングでパックをコントロールしながら、自分の位置に戻ってくる。
そこで止まって、パートナーにパスを出す。これを２回ずつ行う。

15分

ラテラルムーブメント（改善）

１．プレーヤーは１箇所のコーナーに集まる。
２．プレーヤーは真ん中までスケーティングしてそこで止まる。リンクの真ん中までラテラルクロスオーバ
ーをし、反対側までフォアスケーティングしていき、ゴールの後ろを回ってコーナーへ行って止まる。ドリルを繰り返すが、バックスケーティングで行く。

5分

LE S S ON P LAN D-10
スキル

説

明

時間

2人組パス
（復習）

プレーヤーを３つに分け、それぞれに場所を確保する。
１．プレーヤーは２人組でパスをしながら、お互いのポジ
ションを入れ替えてスケーティングしていく。パック
をレシーブした人は前に出て、パスを出した人は後ろを通る。最初はゆっくりやってみる。

8分

後ろ向きクロスオーバースタート（復習）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．プレーヤーは後ろ向きのクロスオーバースタートをし、真ん中まで行く。そこでピボットをしてフォアスケーテ
ィングで反対側の壁まで行って止まる。壁を向いてラテ
ラルクロスオーバーをして、後ろ向きのクロスオーバー
でまたスタートをする。真ん中でピボットをして、列の最後まで行ったらそこで止まる。図のように繰り返し、これをリンクの両端で行う。

5分

バンクパス（ボードパス）（改善）

１．プレーヤー全員、パックを持って１箇所のコーナーに集まる。
２．キーポイントを復習し、手本を見せる。
３．図のようにセッティングする。
４．フェンス際に沿ってスケーティングし、それぞれのパイロンでバンクパスをする。パイロンは壁から１メートルほど離して置く。
５．プレーヤーはパックを持ってネット裏を通り、パイロンの間を縫って元の位置に戻る。

5分

スケーティングとシュート（復習）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．プレーヤーはそれぞれパックを持ってフェンス際に並ぶ。パックをコントロールしながら横にスケーティングし、壁に向かってシュートする。これを３回繰り返す。
３．図のようなセッティングを３箇所に設ける。
４．プレーヤーは指示通りにルートを通り、シュートする。
もしフォアハンドできたら、そのままフォアハンドでシュートをし、バックハンドできたら、そのままバッ
クハンドでシュートする。

10分

D- 47

LE S S ON P LAN D-10
スキル
ゲームタイム(review)説

明

リンク全体を使う。
１．クロスアイスフォーマットを使う。
２．６人対６人で行う。
３．小さいゴールを使う。プレーヤーがゴールキーパーをする。
４．ゴールするには、パスを３回まわしてからでないといけない。

レッスンサマリー

時間8分______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
成功したこと:具体的に達成できたこと

Morepract ices,
pleas e!

D- 48

LE S S ON D-11
明確な目標
１. 後ろ向きクロスオーバースタートの復習（Les s on D-10）
２. バンクパスの改善（Les s on D-10）
３．パス‐スケーティング‐シュートの復習（Les s on D-10）
４．アウトエッジでの片足ストップの導入
５．その場でのリストショットの復習（Les s on B -15; C -8）
６．足を使ったレシービングの導入

指導ポイント1.

片足ストップ（アウトサイドエッジ）
このストップは、実際のゲームの中で使われることがあまりない。それは、速いスピードからこの方法で止まるのがとても難しいからである。主にプレーヤーがアウトエッジを使う練習のために使われる。

a. 右足でグライドする。
b. 左足を上げて右足の後ろに置き、前足の上に直立するような形になり、逆T字のフォームになる。
c. 氷上に左足を置き、徐々にアウトエッジで氷にプレッシャーをかけていく。

２．リストショット

d. 背中のほうに倒れるように、体重を後ろ足にかける。
e. 後ろ足である左足の膝を曲げ、氷にプレッシャ
ーをかける。
f. アウトエッジで氷を押し付ける。
g. このストップをマスターしたら、体重は完全に後ろ足にかかるようになっていて、前足が氷から離れている。
３．足を使ったレシービング

a. スィープショットと同じ手順で行う。
b.リリースの瞬間まで手首を固定しておき、その後スナップする。トップの手は前にスナップし、それから体に向かって戻し、手首がすばやく伸びるようにする。下の手首は柔らかくしておき、ターゲットに向かってスティックをしならせる。

a. スケートブレードを、パスが来る方向に対して垂直に構える。
b. パックがスケートブレードに付くまで目で追う。
c. スティックに向けてパックを蹴る。

指導に必要なツール
1. 軽量パック
2. パイロン
3. テープ4. クロスアイスリンク
D- 49

LE S S ON P LAN D-11
L E ADE R :キーポイント

指導ツール

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル
フリースケーティング

バランスと敏捷性（復習）

バンクパス‐スケーティング‐
シュート
（改善）

D- 50

説

明

１．プレーヤーは２人組になり、逆時計回りでパスをしあう。直線の終わりで２人の位置を交代する。内側にいた人はネット裏を回り、フェンス際に行く。フェンス際にいた人はネット前を通り、内側に入る。

プレーヤーはグループに分かれ、フェンス際に並ぶ。
グループの中で２人組になる。
a. ２人とも前を向き、２本のスティックの端をそれぞれ持つ。前の人はパートナーを引いていく。引っ張られている人は片足で少しづつブレーキをかけていくが、引いている人の動きを止めない程度にする。端まで行ったら交替する。これを２回ずつ行う。
b. 前の人はバックスケーティングでパートナーを引っ張る。引っ張られている人は片足で少しづつブレー
キをかけていくが、引いている人の動きを止めない程度にする。端まで行ったら交替する。これを２回ずつ行う。
c. プレーヤーそれぞれがパックを持つ。真ん中までパッ
クハンドリングをしたら、そこでスケートブレードを使って１メートルほど前へパックを蹴り、そのまま足を交互に使って反対側の壁まで行く。これを２回行う。
d. スティックハンドリングをしながらパックを運び、真ん中で止まる。並んでいた列までバックスケーティン
グで戻り、そこでと待って今度は反対側の壁までスケーティングしていく。これを２回行う。
e. パックを持ってスケーティングする。右膝を氷につけ、またすぐ左膝をつける。常にパックをコントロールする。
これを２回行う。
プレーヤーを３つのステーションに分ける。それぞれの場所を６分間行う。
ステーション１（エンドゾーンの１つで行う）
１．X１はX２へネット裏のバンクパスをする。
２．X１は図のようにパイロンをとおり、ゴール前へ行く。
３．X２はX１へパスをする。
４．X１はシュートをし、X２のいた列の最後に並ぶ。
５．今度はX２がバンクパスをする。

時間
4分

15分

18分

LE S S ON P LAN D-11
スキル
足によるパスのレシービング（導入）

その場でのリストショット
（復習）

説

明

時間

ステーション２（ニュートラルゾーンで行う）
１．プレーヤーは２人組になり、６メートルほど間隔をあけて立つ。
２．パートナー１はパートナー２へパスをし、パートナー
２は右足でレシーブする。パックを止め、自分のスティックに向けてキックする。
３．パスを受けるときに左右の足共に使ってみる。
４．静止した状態で行う。
ステーション３（もうひとつのエンドゾーンで行う）
１．プレーヤーはそれぞれパックを持つ。
２．フェンス際に場所を確保し、壁から４メートルほど離れて立つ。
３．壁にテープなどでマークをつけた場所に向けて、リス
トショットを練習する。

後ろ向きクロスオーバースタート（復習）

バランスと敏捷性と同じフォーメーションで行う。
１．プレーヤーは真ん中までスケーティングをして、そこで止まる。また繰り返し、反対側の壁で止まる。これを３回繰り返す。
２．バックでスタートして真ん中まで行き、ピボットで向きを変えて反対側の壁まで行く。これを繰り返す。

6分

アウトサイドエッジを使った
片足ストップ（導入）

１．上のドリルと同じフォーメーションで行う。
２．プレーヤーはスタートし、真ん中で片足ストップをする。反対側の壁まで繰り返す。
３．戻ってくるときも繰り返す。今度は反対の足を使っ
て止まる。

6分

ゲーム
（復習）

クロスアイスゲーム
１. クロスアイスのフォーマットを使う。
２. ６対６でゲームをする。
３. 壁を使ったパスをしてからゴールをするようになる。
４. ゴールネットが壁を向いている。
５. ゴールキーパーは置かない。
６. ２分ごとに交替する。

11分

レッスンサマリー______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
成功できたたこと:

具体的に達成できたこと

D- 51

LE S S ON D-12
明確な目標
１．アウトエッジを使った片足ストップの復習（Les s on D-11）
２．その場でのリストショットの復習（Les s on D-11）
３．足を使ったパスレシーブの復習（Les s on D-11）
４．両足ストップとクロスオーバースタートの導入
５．フリップパスの復習（Les s on C -13）
６．フェイキングの復習（Les s on C -14）

指導ポイント１．両足ストップとクロスオーバースタート
a. 両足ストップのキーポイントを復習する。

b. クロスオーバースタートのキーポイ
ントを復習する。

２． フリップパス
a. パックはスティックブレードのヒール部分からスタートし、先の部分へ向かっていくようになる。
b. ターゲットに向かって、上向きで前向きな動きになる。

c. パックが着氷する時にフラットであるようにし、レシーブしやすいようにする。パックが飛んでいる時は、回転している動きになっていなければならない。

３．フェイキング
フェイクスケーティングには２つのタイプがある。
a. ペースを変える。
押す足の突きの強弱によるもの。
b. ボディーフェイク
頭・肩・腰などを片側に落とし、逆側へ
動かす。

D- 52

指導に必要なツール
1. 軽量パック
2. パイロン
3. クロスアイスパス

LE S S ON P LAN D-12
L E ADE R :キーポイント

指導ツール

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説

明

フリースケーティング

１．プレーヤーは氷上にそれぞれ場所を確保し、アウトエッジを使った片足ストップを練習する。左右の足ともに練習する。

バランスと敏捷性（復習）

プレーヤーをグループに分け、壁際に集める。

時間
4分

15分

１．プレーヤーは真ん中までスケーティングをし、そこでスクワットの姿勢になって両足グライドをする。そして左足を上げ、前にまっすぐ伸ばす。できるだけ遠くまでこのままの姿勢でグライドを続ける。戻ってくる
ときは右足で行う(Les s on D-4)。それぞれの足について２回ずつ行う。
ds .
２．１を繰り返すが、後ろ向きで行う。
３．スティックに乗る。プレーヤーは速いスピードでス
ケーティングし、両手でスティックの先を握って両足の間にスティックを挟み、シャフトの上に座る。
真ん中まで来たら１８０゜向きを変え、後ろ向きで行く。これを２回行う。
４．片足でジグザグに滑る。真ん中まで行き、片足を上げて、もうひとつの足でグライディングする。
片足でグライディングしている間、プレーヤーは体重をインエッジ・アウトエッジと交互にかけながら進む。戻ってくるときは反対の足で行う。これを繰り返す。
５．できるだけ長いストライドで横にスケーティングをしていく。押す足を最後まで伸ばしきる。これを３回行う。
６．プレーヤーは真ん中まで、短く・刻むようなストラ
イドで走る。真ん中からは長いストライドで、いつものようにスケーティングをして反対側の壁まで行く。これを３回行う。

D- 53

LE S S ON P LAN D-12
L E ADE R :キーポイント

指導ツール

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説

明

その場でのリストショット（復習）

プレーヤーを３つのステーションに分ける。それぞれの場所を６分間行う。

足を使ったパスレシーブ（復習）

ステーション１（エンドゾーンの一つで行う）
１．コーナーにいるプレーヤーAはX１にパスを出す。X１はゴールにシュートする。今度はプレーヤーAはX２にパスを出し、X２はゴールへシュートする。
２．プレーヤーB はX１へパスを出し、次にX２へパスを出す。
３．X１はX２の列の最後に並び、X２はX１の列の最後に並ぶ。

フリップパス
（復習）

時間
18分

ステーション２（ニュートラルゾーンで行う）
１．X１はX２へパスを出す。X２は足でパスを受け、スティックのほうに蹴り出す。
２．X１はX２のほうへスケーティングしていき、スティ
ックでパスを受け、X２の周りを回って元の位置に戻る。
３．X２は同じ事を繰り返す。
ステーション３（もうひとつエンドゾーンで行う）
１．２人組になる。
２．２人の間に図のようにアジリティーボードを設置する。
３．X２は５〜６個のパックを用意しておく。
４．X２はアジリティーボードを超えるようにX１にフリップパスをする。
５．X１はフォアハンドでパスを受け、１８０゜向きを変えてバックハンドでシュートする。２つ目のパック
はバックハンドで受け、また１８０゜向きを変えて
フォアハンドでシュートする。

両足ストップとクロスオーバースタート
（導入）

D- 54

.
バランスと敏捷性のドリルと同じフォーメーションで行う。
１．プレーヤーはフロントVスタートをし、真ん中で左を向いた両足ストップをする。すぐにクロスオーバーのフロントスタートをして反対方向に進み、最初の位置に戻る。左を向いた両足ストップからクロスオーバー
スタートに続くようにする。反対側の壁までスケーテ
ィングをして戻ってくるが、今度は右を向いて止まる。

5分

LE S S ON P LAN D-12
S K IL L
フェイキング(review)

ゲームタイムリレー

説明プレーヤーは２人組になる。１人はパックを持ってフェンス際に立ち、もう一人は真ん中に立って、お互いに向き合う。真ん中に立っている人は、スティックを氷につけておく。
１．フェンス際に立っていた人は真ん中に向かってスケーテ
ィングをし、パートナーのスティックの下を左から右にパックを通す。そしてまた反対側の壁までスケーティン
グしていく。これを４回繰り返す。
２．１を繰り返すが、右から左へパックを通す。
３．お互いのポジションを交替する。

7分

リレーチームを作る。

11分

１．初めはパックなしで行う。

（復習）

時間

２．２回目からはパックを持って行う。

レッスンサマリー______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
成功したこと:具体的に達成できたこと

D- 55

LE S S ON D-13
明確な目標
１．両足ストップとクロスオーバースタートの復習（Les s on D-12）
２．フリップパスの復習（Les s on D-12）
３．フェイキングの復習（Les s on D-12）
４．リバースピボットの導入
５．両足パラレルバックストップの導入
６．フリップショットの復習（Les s onC -14）
７．オープンスペースへの移動の復習（Les s on D-７）

指導ポイント
１．リバースピボット
a. 前から後ろへのピボットの復習。
b. 後ろから前へのピボットの復習。
リバースピボットは非常にすばやく、連続して行われる。左右の向きともに練習しておく必要がある。
２．両足パラレルバックストップ
ディフェンスが速いスピードでバックスケーティング
しているときや、急にリンクサイドを向いて止まるときなどに有効である。

a. バックスケーティングのポジションから両足を近づけ、体を横に回転させる。
b. 頭・肩・腰とともに回転を始める。
c. 内側の足のかかと部分と、外側の足の土踏まず部分ががたがたする。
d. スケートブレードの間は２０センチ以上開かない。

e. 体重は、両足のスケートブレードの前部分にかかり、氷を削り彫るような感じになる。
f. プレッシャーがスケートブレードにかかるとき、両膝は柔らかくしておく。
g. 腰から下が後ろに正しく傾き、このとき内側の足のアウトエッジと外側の足のインエッジを使うようにする。

LE S S ON D-13
３．フリップショット
A ゴールの近いところから、ネットの上端を狙うときに使われるテクニックであったり、寝そべったゴールキーパーを越してシュートするときなどに使われる。

パックを前足の近いところに置き、スティックの先を使う。
b. スティックブレードを傾けることで、パックの底端と接することができ、パックをリフトすることができる。
c. 体の前で手首を返しながら、すくうような動作でパックを運ぶ。

a.

d. すばやく手首のスナップを聞かせ、高く狙う。
バックハンドもこれと似ているが、スティックブレ
ードのヒール部分に近い所にパックを置いた方が、よりよい動きを得ることができる。

指導に必要なツール
1. 軽量パック
2. ベニヤ板
3. パイロン
4. アジリティボード
5. スティック
6. クロスアイスリンク

I lovehockey!

D- 57

LE S S ON P LAN D-13
L E ADE R :キーポイント

指導ツール

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説

明

時間

フリースケーティング

プレーヤーは自由にスケーティングする。両足ストップとクロスオーバースタートを左・右ともに練習する。

4分

バランスと敏捷性（復習）

プレーヤーをグループに分けてフェンス際に並べ、リンクを横に使って行う。
１．ペースチェンジ：
プレーヤーはいつものスケーティングのストライドだが、半分のスピードで真ん中まで行く。真ん中で、ストライドの長さを長くし、エッジを使って押しの力を強くしてパワーとスピードを増すようにする。２回行う。
２ １を繰り返すが、パックをコントロールしながら行う。
３．ダウンアップスティックハンドリング：
真ん中までスケーティングをし、片膝を氷に付けて、体の前でパックハンドリングを続けるが、このときス
ティックブレードの底全体を氷上につけておく。３〜４メートルグライドした後立ち上がり、反対側の壁までスケーティングしていく。これを２回繰り返す。
４．３を繰り返すが、今度は両膝を氷に付けて行う。
５．プレーヤー全員がコーナーに集まる。それぞれがフェイスオフサークルを完全に１周ずつクロスオーバーで回る。時計回り・逆時計回りと交互にスケーティング
していく。４人づつスタートさせる。これを２回行う。
６．５と同じドリルだが、バックスケーティングで行う。

15分

D- 58

LE S S ON P LAN D-13
スキル

説

明

プレーヤーを３つのステーションに分ける。それぞれの場所を６分間行う。

フリップショット
（復習）

フェイキング（復習）

スペースへの移動
（復習）

時間
18分

ステーション１（エンドゾーンの一つで行う）
ゴールネットのトップにターゲットを設置する。X１はネットに向かってスケーティングをし、X２からパスを受ける。そのままネットに向かっていき、ゴールクリー
スで止まる。パックを、板を越してフリップショットし、反対の列の最後に並ぶ。X２はネットのほうへスケーテ
ィングし、X１の列からのパスを受ける。
ステーション２（ニュートラルゾーンで行う）
片側のレッドライン上に図のようにスティックを上に乗せたパイロンを並べる。もう片側のレッドライン上にジグザ
グにパイロンを並べる。
a. パイロンの間のスティックの下を通るようにパックを通す。反対側でパックを取る。フォアハンド・バック
ハンドともに使ってみる。反対側のパイロンの間をぬっていく。
ステーション３（もう１つのエンドゾーンにセットする）
X１とX２の間にアジリティーボードを設置する。
a. X１はX２へフリップパスをする。
b. X２はX４へパスをする。
c. X４はX３へパスをする。
d. X１がX２へパスをした後、ネット裏を回り、パイロ
ンを回りこんでくる。
e. X３はX１へパスをする。
f. X１はリストショットを使ってシュートする。
g. X２はX１へ、X１はX４へ、X４はX３へ、X３はX２へ
それぞれローテーションする。

リーバースピポッド（導入）

１． キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．プレーヤーは時計回りでスケーティングする。常に壁に向かってピボットする。笛がなるごとにプレー
ヤーはピボットする。４〜５秒ごとに３０秒のインターバルで行う。これを４回行う。
３．同じドリルだが、逆時計回りで行う。

6分

両足パラレルバックストップ（導入）

バランスと敏捷性のドリルと同じフォーメーションで行う。
.
１．プレーヤーはバックでスタートし、真ん中まで速く
スケーティングする。そこで左を向いた両足パラレ
ルバックストップをする。反対側の壁まで繰り返し行う。３回行う。

5分

２．１と同じだが、右を向いて止まる。

D- 59

LE S S ON P LAN D-13
スキル
ゲームタイム（復習）

説明

クロスアイスゲームで行う。
1. クロスアイスフォーマットを使う。
2. 6対6で行う。
3. パックを2つ使う。
4. ＧＫを置かない。

時間12分

レッスンサマリー______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
成功できたこと

具体的に達成できたこと

Hey, t heequipment
exchange ist his weekend!

I know, I needs ome s kat es .

LE S S ON D-14
明確な目標
１．リバースピボットの復習（Les s on D-13）
２．両足パラレルバックストップの復習（Les s on D-13）
３．フリップショットの復習（Les s on D-13）
４．後ろ向きのラテラルクロスオーバーの導入
５．バックハンドでのフリップショットの導入
６．２人組でのパス・レシーブの復習（Les s on D-10）

指導ポイント
１．後ろ向きのラテラルクロスオーバー

2.

バックハンドでのフリップショット

この方法は、ディフェンスがアタッカーの目の前にいるために、有効である。
a. ラテラルクロスオーバーはよく頻繁に繰り返される。
b. 方向転換は外側の足を使った片足ストップで行い、新しいクロスオーバーで別の方向に進む。
c. 体重は片足ずつ交互に移動する。

教えるポイントは、フォアハンドでのフリップショ
ットによく似ているが、パックをさらにスティック
ブレードの後ろに置いてからパスを出す。

指導に必要なツール
1. 軽量パック
2. パイロン
3. クロスアイスリンク
ds

D- 61

LE S S ON P LAN D-14
L E ADE R :キーポイント

指導ツール

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル
フリースケーティング

バランスと敏捷性（復習）

後ろ向きのラテラル
クロスオーバー（導入）

説明プレーヤーは自由にパックを持ってスケーティングをしパックハンドリングは広く・狭く、時にはフェイントをかけてパックをキープする。

プレーヤーをグループに分け、フェンス際に並べる。
全てのストレッチはリンクを横に使って進んでいくようになる。
１．そけい部のストレッチ；１回の中で両足行う。
２．足上げ；１回の中で両足行う。
３．上体ひねり .
４．スカリング；１回は前向き、もう１回は後ろ向きで行う。
５．前へスタートし、４〜５秒ごとのホイッスルが鳴ったらピボットをする。これを２回行う。
６．真ん中で両足パラレルバックストップをし、その後反対側の壁まで行く。行きは左を向いて止まり、帰りは右を向いて止まる。

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．バランスと敏捷性のドリルと同じフォーメーショ.
ンで行う。
３．バックスケーティングをする。その中で左へ２回
ラテラルクロスオーバーをし、また２回右へも行う。帰りもこれを繰り返し、３回行う。
４．３と同じだが、左・右へ３回クロスオーバーする。

時間
4分

10分

8分

LE S S ON P LAN D-14
S K IL L
パス スケーティング シュート
（復習）
パス スペースへの移動（復習）
パス レシーブ シュート
（復習）

説

明

プレーヤーを３つのステーションに分ける。それぞれの場所を６分間行う。

時間18分

ステーション１（エンドゾーンの一つでで行う）
１．X１はD１にパスを出す。X１がディフェンスの周りを回っている間に、D１はD２へパスを出す。X１はD２からのパスを受け、シュートする。X１はX２の列の最後に並ぶ。
２．X２はD２へパスをし、同じドリルを繰り返す。。
３．D１とD２はパスのとき、フォアハンドとバックハンドを使うようにする。
ステーション２（ニュートラルゾーン）
１．X１はパックを持ってスケーティングし、X２の前を通って場所を入れ替え、X２にパスを出す。再びX２が前へ、X１が後ろを通るように場所を入れ替える。反対側の壁にあるパイロンでタイトターンをし、お互いに反対の列の最後に並ぶ。
ステーション３（もうひとつのエンドゾーンで行う）
１．お互い真ん中に向かってスケーティングする。真ん中でそれぞれのパックを交換し、そのままキープしてシュートする。
２．パックを拾い、反対側の列に並ぶ。

バックハンドでのフリップショット
（導入）

１．プレーヤーはそれぞれパックを持って、フェンスの近くに場所を確保する。
２．フェンスに向かって、バックハンドのフリップショットをする。

4分

フリップショット
（復習）

１．プレーヤーはパックを持って真ん中から始める。壁に向かってスケーティングをし、壁１メートル手前で止まる。そして壁に向かってフリップショットをする。

4分

D- 63

LE S S ON P LAN D-14
スキル

説

明

時間

スケーティングをしながらのパスレシーブ（復習）

１．プレーヤーを３列に並べる。
２．ゆっくり(半分のスピードで)パスをしあう。
３．終わったら違う列の最後並ぶ。

7分

ゲーム

１．プレーヤーを３箇所に分ける。
２．コーチは各ゾーンにつき３〜４個のパックを投げ入れ、
プレーヤーはそのパックを取り合う。

5分

レッスンサマリー______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
成功したこと具体的に達成できたこと

D- 64

LE S S ON D-15
明確な目標
１．後ろ向きラテラルクロスオーバーの復習（Les s on D-14）
２．レシーブ‐スケーティング‐シュートの復習
３．パスの復習
４．スペースへの移動の復習（Les s on D-7）

指導ポイント1.

スケーティングとパス
a. フォアハンド・バックハンドでのパスとレシーブのポイントを復習する。
b. パックを持ったスケーティングとオープン
アイスキャリーのポイントを復習する。

指導に必要なツール
1. 軽量パック
2. クロスアイスリンクボード

My dad s ays ,our leader isout s t anding!

Mine
t oo!

LE S S ON P LAN D-15
L E ADE R :キーポイント

指導ツール

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説

明

フリースケーティング

プレーヤーは時計回りでスケーティングし、それぞれストレッチエクササイズを行う。

バランスと敏捷性（復習）

プレーヤーは３つのグループに分かれる。クロスアイ
スフォーマットを使う。
１．対角線上を真ん中までスケーティングして、そこで止まる。すぐに後ろにC -カットで戻り、後ろ向きVス
トップをする。直ちにフロントスタートをして、また対角線上に反対側の壁までスケーティングして図のよ
うに繰り返す。これを２回行う。
２．プレーヤーは２人組になり、図のようにフェンス際のゴールライン上に並ぶ。X１はフォアスケーティング
で左・右・左へと縫うように移動する。X２はバック
スケーティングで常にスティックを氷上につけておき、
X１の前にいるように、ラテラルクロスオーバーをする。
これを２〜３回繰り返す。そして２人のポジションを交替する。また繰り返すが、今度はX２がパックを持つ。
３．プレーヤーはコーナーからスタートする。フォワードのクロスオーバーでNo.１のサークルを２．５周回る。
No.１のサークルからNo.２のサークルに移動するとき、ピボットで後ろに向きを変え、No.２のサークルの上をバックのクロスオーバーで２．５周回る。これを５回
繰り返す。

D- 66

時間
4分

18分

LE S S ON P LAN D-15
スキル
スケーティング
シュート（復習）

パスレシーブ説

明

２つのステーションに分かれる。リンクの両端を使う。
１０分間づつ行う。

時間20分

１．X１はX２へパスを出す。X２はX１へパスを戻す。
２人はニュートラルゾーンを回り、ネットのほうに戻ってくる。X１はX２へパスを出し、X２はそれをシュートする。お互い反対側の列に並ぶ。
２．X１はX２へパスを出す。X２はX３へパスを出す。
パスの後、X１は図のようにパイロンを回る。X３
はX２からパスを受け、ネット裏を回りブルーラインに向かう。X３は入り込んできたX１へパスを出し、X１はシュートする。X１はX３の位置へ、X３
はX２の位置へ、X２はX１の位置へそれぞれ移動する。

ゲームタイム（復習）

クロスアイスゲーム
1. ６対６でＧＫを置き、子供サイズのネットを使う。

18分

レッスンサマリー______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
成功したこと具体的に達成できたこと

D- 67

LE S S ON D-16 through to D-20
明確な目標
１．このレッスンは、それぞれのクラブのリーダーによって準備されるものである。
２．D−１からD−１５の中のスキル（技術）の復習を、５つは行うようにする。
３．a, テスト
b. 集会
c. 親の参加なども、これらのレッスンの中の時間として使う事ができる。

指導ポイント
１．リーダーとして最も重要な事は、レッスンプランを
しっかり立てて、準備をしてくる事である。
２．ドリルは、復習したスキルと関連したものを使うべきである。
３．ドリルは、レッスンD−１からD−１５で使ったものを繰り返したり、リーダーがそれに似たような新しい事をするとよい。
４．簡単なアウトラインとして、D−１６からD−２０を提案している。

指導に必要なツール
1. それぞれのリーダーによる。
2. クロスアイスリンクボード

Thanks Leader,
we had a funt ime and learned
alot !

LE S S ON P LAN D-16
L E ADE R :キーポイント

指導ツール

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説

明

時間

ウォームアップ
a. フリースケーティングb. バランスと敏捷性

フロントスタート
a.Ｖスタートb. クロスオーバー
（復習）

1.

Les s on D-1 とD-8を参照する。

後ろ向き
a.Ｃカットb. Ｖストップ（復習）

1.

Les s on D-4 とD-5を参照する。

D- 69

LE S S ON P LAN D-16
スキル

説

タイトターンa. パックを持たないでb.パックをもって（復習）

1.

Les s on D-3を参照。

パスレシーブa. フォアハンド
b. バックハンド（復習）

1.

Les s on D-2.を参照。

スウィープショット（復習）

1.

Les s on D-8を参照。

レッスンサマリー明

時間______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
成功したこと具体的に達成できたこと

D- 70

LE S S ON P LAN D-17
L E ADE R :キーポイント

指導ツール

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説

明

ウォームアップa.フリースケーティングb. バランスと敏捷性

クロスオーバーターン
（復習）

1.

Les s on D-4を参照。

片足ストップ
a. 前足
b. 後ろ足（復習）

1.

Les s on D-9 とD-11を参照。

時間

LE S S ON P LAN D-17
スキル

説

明

パックを持ったウェービング
（復習）

1.

Les s on D-6を参照。

スケートでのレシーブ
（復習）

1.

Les s on D-11を参照。

フリップショット
a.フォアハンドb. バックハンド（復習）

1.

Les s on D-13と D-14を参照。

レッスンサマリー時間______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
成功したこと具体的に達成できたこと

D- 72

LE S S ON P LAN D-18
L E ADE R :キーポイント

指導ツール

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説

ウォームアップa.フリースケーティング
b.バランスと敏捷性

ピボット
a. 前から後ろ
b. 後ろから前（復習）

1.

Les s on D-6を参照。

パックを持ってスケーティング
a. 前向きb. 後ろ向き（復習）

1.

Les s on D-5とD-4を参照。

明時間

LE S S ON P LAN D-18
スキル説

後ろ向きのプッシュとグライド
（復習）

1.

Les s on D-7を参照。

２人組みパス（復習）

1.

Les s on D-9を参照。

パックをもってのストップ
（復習）

1.

Les s on D-5を参照。

レッスンサマリー明

時間______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
成功したこと具体的に達成できたこと

D- 74

LE S S ON P LAN D-19
L E ADE R :キーポイント

指導ツール

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説

明

時間

ウォームアップ
a. フリースケーティングb. バランスと敏捷性

前向きのプッシュとグライド
（復習）

1.

Les s on D-2.を参照。

後ろ向きクロスオーバースタート
両足パラレルストップ
（復習）

1.

Les s on D-10 と D-13を参照。

D- 75

LE S S ON P LAN D-19
スキル説

オープンアイスキャリー
（復習）

1.

Les s on D-7を参照。

フェイク
（復習）

1.

Les s on D-13を参照。

リストショット（復習）

1.

Les s on D-11を参照。

レッスンサマリー明

時間______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
成功したこと具体的に達成できたこと

D- 76

LE S S ON P LAN D-20
L E ADE R :キーポイント

指導ツール

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説

明

時間

ウォームアップa.フリースケーティングb. バランスと敏捷性

両足ストップとクロスオーバースタート
（復習）

1.

Les s on D-12を参照。

その場でのパックハンドリング
（復習）

1.

Les s on D-2を参照。

D- 77

LE S S ON P LAN D-20
スキル

説

明

スペースへの移動（復習）

1.

Les s on D-7を参照。

スケーティングとシュート
（復習）

1.

Les s on D-14 とD-15を参照。

後ろ向きクロスオーバー
横移動
（復習）

1.

Les s on D-14を参照。

レッスンサマリー時間______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
成功したこと具体的に達成できたこと

D- 78

D-79

D-80

D-81

D-82