癒したのち動物

アムールトラ旭山動物園
photo by 松原 卓二

心疾患特定健診でチェックしたい検査項目

自分なりに継続しやすい運動を見つける

なった人のうち要介護５における主な介護要因の割合

認知症

9％

血液中の脂質の値が基準から外れた状態を「脂質異常症」といいます。動脈硬化の主要な危険因子であり、放置すると動脈硬化性疾患（心疾患や脳血管

LDL コレステロール

HDL コレステロール（悪玉コレステロール）（善玉コレステロール）

保健指導判定値

150mg/dL 以上

120mg/dL 以上

39mg/dL 以下
受診勧奨判定値

300mg/dL 以上

140mg/dL 以上

34mg/dL 以下

スポーツクラブに入ったものの、行くのが億劫になり運動習慣が続かないという人もいるのでは？ たまに激しい運動をするより、血液中の脂質が増えすぎると血管が詰まり破裂する原因に
中 性 脂 肪、 Ｌ Ｄ Ｌ コ レ ス テ ロ ー ル、 Ｈ Ｄ
Ｌ コ レ ス テ ロ ー ル の 検 査 項 目 の う ち、 い ず
れ か が 基 準 値 か ら 外 れ て い る と「 脂 質 異 常症 」 と い う 判 定 に な り ま す。 中 性 脂 肪 や コレステロール自体は私たちの体に必要不可
欠 な も の で す が、 増 え す ぎ る と 動 脈 硬 化 を
招 き ま す。 と く に Ｌ Ｄ Ｌ コ レ ス テ ロ ー ル が高 い と、 そ れ だ け で 強 力 に 動 脈 硬 化 を 進 行させることがわかっています。
動 脈 硬 化 が 進 行 す れ ば、 血 管 が 詰 ま っ たり 破 裂 し た り し て、 心 疾 患 や 脳 血 管 疾 患 な
ど を 引 き 起 こ す 可 能 性 が 高 ま り ま す。 こ れら は 突 然 死 や 後 遺 症 を 招 く こ と も 多 く、 日％（ ※ １） は 心識して生活してみてください。

レ を す る な ど、 と く に 運 動 不 足 の 解 消 を 意

自宅で動画を見ながらエクササイズや筋ト休 日 は 近 所 を ウ ォ ー キ ン グ す る、 夕 食 後 は

軽い運動はよい気分転換にもなりますので、により、運動不足になる人が増えています。

テレワークで通勤時の運動量が減ったこと

コ ロ ナ 禍 で は、 外 出 の 機 会 が 減 っ た こ と、の改善や動脈硬化の予防に効果があります。

値 の 改 善 に は 効 果 が 弱 い で す が、 中 性 脂 肪い の が 継 続 的 な 運 動 で す。 コ レ ス テ ロ ー ル

さ ら に、 食 生 活 の 見 直 し と と も に 行 い た量にも注意が必要です。

ル が 多 い 食 品（ 卵、 魚 卵、 レ バ ー な ど ） のコ レ ス テ ロ ー ル が 高 い 人 は、 コ レ ス テ ロ ー

Ｄ Ｌ コ レ ス テ ロ ー ル を 増 や し ま す。 そ し て

く 含 ま れ る 脂 質 は、 と り す ぎ る と 体 内 の Ｌ

や 生 ク リ ー ム、 肉 の 脂 身 や 加 工 品 な ど に 多は、主に動物性脂質のとりすぎです。バターた、 Ｌ Ｄ Ｌ コ レ ス テ ロ ー ル が 高 く な る 原 因の を よ く 食 べ た り す る 傾 向 が あ り ま す。 ま人 は、 飲 酒 量 が 多 か っ た り、 間 食 で 甘 い もル や 糖 質 の と り す ぎ で す。 中 性 脂 肪 が 高 い

中性脂肪が高くなる原因は、主にアルコー

脂質異常症の改善は
まず食生活の見直しからの概況」※２ ２０１９年 厚生労働省「国民生活基礎調査定数）の概況」※１ ２０２０年 厚生労働省「人口動態統計（確ら改善に取り組みましょう。

り か え し の つ か な い 事 態 に な る 前 に、 今 か

イ ン に 早 期 に 気 づ け た と い う こ と で す。 と脂 質 異 常 症 と 判 定 さ れ た 人 は、 病 気 の サ疾患ということがわかっています（※２）
。

因 の 第１ 位 は 脳 梗 塞 を は じ め と す る 脳 血 管ん ど 寝 た き り の 状 態（ 要 介 護 ５ ） と な る 原

疾 患 や 脳 血 管 疾 患 に よ る も の で あ り、 ほ と本における死亡原因の約
23

10％ 8％

脳血管疾患
老衰※中性脂肪が 400mg/dL 以上または食後採血の場合は、LDL コレステロールに代えて Non-HDL コレステロールでもよい（Non-HDL の判定値は保健指導、受診勧奨それぞれ LDL+30mg/dL）。

奈良 信雄

順天堂大学客員教授
監修

今日からできるセルフケア疾患など）を引き起こすリスクが高まります。

中性脂肪（トリグリセライド）

自分なりに取り組みやすい運動を継続するほうが中性脂肪の改善に効果的です。全身を動かして遊べるフィットネスゲームや、エクササイズ動画を活用するなど、自分が楽しく運動できるツールを探してみましょう。

国民生活基礎調査の概況」（厚生労働省）より作成「2019 年

脳血管疾患が原因です！

24％
転倒

高齢による衰弱8％25％は呼吸器疾患4％ 骨折・要介護５と25％

その他（心疾患、糖尿病など）

30％
豚ばら肉など脂質の多い部位の肉を避けるほか、ウインナーやミートボール等の加工品も脂質が多いので、食べる頻度には注意が必要です。また、バターや生クリームが使われる洋菓子も脂質が多く含まれています。日々のおやつや間食は低脂質のヨーグルトや適量のフルーツにし、洋菓子は特別なときだけ楽しむようにしましょう。

脳血管疾患

脂質の多い肉類・洋菓子はできるだけ控える

人口動態統計（確定数）の概況」（厚生労働省）より作成「2020 年

主な死亡原因の割合「脂質異常症 」と判定されたら死因の 23％を青魚の脂に含まれる n-3 系多価不飽和脂肪酸（EPA ／ DHA）は、中性脂肪・コレステロール値の改善に効果があります。主に、あじ、いわし、さば、ぶりなどに多く含まれています。食べすぎは脂質過多になるため量には注意が必要ですが、週に数回は魚のメニューもとり入れるようにしましょう。自宅での魚料理には、調理しやすく家に常備できる魚の缶詰もおすすめです。

15％
肺炎

6％

28％
33％占めています！

がん（悪性新生物）
その他（誤嚥性肺炎、不慮の事故など）

心疾患と脳血管疾患で青魚を積極的に食べる

医師が教える セルフケア
健診で基準値を超えたらどうする歩きたくなる6㎞
約 1 時間 20 分
約

旅

菓子屋横丁

石畳の両側に素朴で昔懐かしい駄菓子屋が並ぶ。

時の鐘

大正浪漫夢通りしゅう う ん

※営業時間や料金等は変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等をご確認ください。

本川越駅からスタート。県道を北上し、レトロモダンな建物が残る大正浪漫夢通

10：30 ～ 16：30
水曜日
049-226-3297

りを通って、一番街をめざそう。一番街は別名「蔵造りの町並み」と呼ばれ、周辺

10：30 ～ 17：00
水曜日
049-299-5041

は蔵造りの古い建物が建ち並び、タイムスリップしたような感覚になる。川越のシ

小江戸おさつ庵

ンボル「時の鐘」は、江戸時代から暮らしに欠かせない「時」を告げてきた。現在

おさつチップ

大学いも川越いわた 時の鐘店

五百羅漢
江戸時代初期に名僧・天海大僧正が住職をつとめた寺、また徳川家とゆかりの深い寺として有名。五百羅漢は日本三大羅漢の一つとされ、さまざまな表情の 538 体が並ぶ。
11/24 ～２/ 末 8：50 ～ 16：00（日曜・祝日 ～ 16：20 まで）
３/ １～ 11/23 8：50 ～ 16：30（日曜・祝日 ～ 16：50 まで）
12/25 ～ 1/8、2/2・3、4/2 ～ 5、臨時休業あり
参拝のみ年中無休
五百羅漢と内部見学のみ有料
大人 400 円、小・中学生 200 円
049-222-0859

も日に４回、鐘が鳴る。菓子屋横丁を歩くと、素朴で昔懐かしい味を今に伝える菓

大学いもパフェ

3D アート作家の服部正志さんが手掛ける、目の錯覚を利用したトリックアートの常設館。非日常的なおもしろい写真が撮影できる。
※展示作品は入れ替えあり
10：30 ～ 17：30（入館は 17：00 まで）
火曜日（休日の場合は翌日）※臨時休業日あり
大人 800 円 ４歳～中学生 500 円
049-298-4727

子作りの店が建ち並び、子どもに返ったような気分になる。

トリック３Dアートin COEDO

閑静な住宅街を進み、川越の総鎮守、川越氷川神社へ。境内は樹齢５００年を超体験するえる木々で満ちあふれ、清らかな空気が流れている。住宅街を進み、武家風の落ち慈恵堂

着いた造りが印象的な川越城本丸御殿を見ながら、徳川家ゆかりの喜多院へ向かい、

鯛みくじ専用の釣竿で、おみくじの入った鯛を釣り上げて、運だめし。

書院や客殿などを見学しよう。境内の一角には個性豊かな五百羅漢が並び、ユーモ

喜多院

ラスな表情やしぐさは、人間味あふれ、見ていて楽しくなる。

川越は、江戸時代からサツマイモの産地としても有名。蔵造りの町並みの周辺でもサツマイモスイーツが続々登場している。

今からおよそ 1500 年前、川底に光る霊石を祀ったことに始まるとされる川越総鎮守の神社。縁結び、夫婦円満、家族円満にご利益がある。
049-224-0589
木製鳥居としては日本最大級の大きさ
鯛ごと持ち帰れる

埼玉県

小江戸川越観光協会
049-227-9496
https://www.koedo.or.jp/

ゆったりと小江戸・川越散策を楽しんだら、現代の風景、全長約１㎞のにぎやか食べる

川越氷川神社

西武新宿線本川越駅
東武東上線・JR 川越線川越駅

な商店街クレアモールを通って、川越駅にゴールだ。

江戸時代には 17 万石を誇った川越城。現存する建物は 1848年建造。
9：00 ～ 17：00（入館は 16：30 まで）
月曜日（休日の場合は翌日）
第 4 金曜日（休日は除く）
12/29 ～ 1/3
一般 100 円
大学生・高校生 50 円
049-222-5399（川越市立博物館）

蔵造りは類焼を防ぐための巧妙な耐火建築で、江戸の町家形式として発達した。一番街周辺は 1999 年に国の「重要伝統的建造物群保存地区」に選定された。

川越は徳川将軍家や江戸とのつながりが深い城下町で、舟運を利用した物資の集積

川越城本丸御殿蔵造りの町並み（一番街）地として発展した。現在でも蔵造りの町並みが残り、江戸の面影を今なお残している。

蔵造りや大正時代に建てられた店舗、昭和時代の洋風建築などが軒を連ねる商店街。

小江戸・川越勤勉で時間に厳格な川越城主・酒井忠勝の時代に創建されたと伝えられる。火災のたびに再建され、現在のものは明治時代に建てられた 4 代目。

自宅でできる美BODY HIIT

医療費の上手な節約術

市販薬を上手に使って医療費節約

OTC 医薬品でセルフメディケーション「セルフメディケーション」とは、日頃から自分の健康状態をチェックし、自分で判断できる程度の体調不良はＯＴＣ医薬品（市販薬）などを使って手当てすることです。一人ひとりがセルフメディケーションを実践す
ると、医療機関を受診する時間や費用を省くことができ、国全体の医療費削減効果が期待されています。

指導監修

ちょっとした不調のときは岡田 隆（バズーカ岡田）

High-Intensity Interval Training

上半身・体幹の筋肉をつけるHIIT

HIIT は、有酸素運動と筋トレ、双方のメリットを取り入れた運動です。10 秒のインターバル（休憩）を挟み、20 秒の運動を計 8 回、全力で行います。余分な体脂肪を落とし、引き締まった体をめざして、早速始めましょう !

1

プッシュアップ

ドラッグストアの薬を使ってみたら？

らい～
鼻水がつ

日本体育大学 准教授

10 秒間
インターバル

20秒

かかと、膝、腰、肩が一直線になる姿勢で腕立て伏せを行います。

OTC 医薬品を上手に使おう

2

プッシュアップが難しい人はOTC 医薬品とは、薬局やドラッグストアなどで自分で選んで購入できる「一般用医薬品」と「要指導医

手を胸の前で交差し、上体を丸めるような意識で、息をフッと吐きながら上げます。

膝をついて腕立て伏せを行います。

NG

クランチが難しい人は太ももを引っ張って行いましょう。

OTC 医薬品は、体質や症状に合った薬を適切に使うことが大切です。わからないことがある場合は、薬局やドラッグストアなどの薬剤師に相談しましょう。症状が悪化する場合は、医療機関を受診してください。

病院で処方される薬と同じ成分の薬も売ってるわよ

フッお尻が上がっている薬品」のこと。OTC とは、「Over The Counter」の略です。

頭もする…
ボーツと秒

できるだけ深く体を下げましょう。

今日も病院行けないな

病院の薬より効きめが弱いんじゃない？

20

クランチの花粉症!
薬もあり医療用から転用されたスイッチ OTC 医薬品

スイッチ OTC 医薬品は、医師の処方せんがないと手に入らなかった医療用医薬品からOTC 医薬品に転用（スイッチ）されたもので、同じ有効成分を含んでいます。たとえば、花粉症にも効くアレルギー性鼻炎薬に含まれるロラタジンは、医療用医薬品の成分です。
効きめがよい分、正しく使用しないと副作用などが起こることもあります。購入するときは、薬剤師に相談してください。

セルフメディケーション税制（医療費控除の特例）を活用しよう
セルフメディケーションの推進を後押しする制度として、「セルフメディケーション税制」が実施

薬のレシートは捨てないで !

10 秒間
インターバル

お尻が下に落ちている

1～4を4 スタンディングツイスト

2 セット全力で行います

20秒

脚は広めに開き、左右に体をひねります。

体をひねるときに息をフッと吐きます。

フッ3 スーパーマン

うつ伏せになり、つま先は床につけたまま胸を床から離します。

10 秒間
インターバル

20秒

フッフッ

NG
上半身の動きに脚がついていき、足の裏が床から離れているNG
10 秒間
インターバル

腰が反って、脚が上がってしまっている

されています（令和 8 年 12 月 31 日まで延長）。健康診断や予防接種を受けるなど一定の取り組みをしていれば、対象となる医薬品の購入合計額（家族の分を含む世帯分）が１万 2,000 円を超える場合、所得控除が受けられます（注）。詳しくは下記ホームページをご覧ください。
（注）令和 3 年分の確定申告から、「一定の取り組み」に関する書類の添付は不要となりました。
※日本一般用医薬品連合会「知ってトクする！セルフメディケーション税制」https://www.jfsmi.jp/lp/tax/※国税庁「特定一般用医薬品等購入費を支払ったとき（医療費控除の特例）【セルフメディケーション税制】」
https://www.nta.go.jp/taxes/shiraberu/taxanswer/shotoku/1129.htm

トレーニング時はしっかり呼吸することを意識しましょう
上半身や体幹を引き締めることは、見た目を美しく若く保つために大事です。

また、体幹を鍛えることで安定した動作やけが予防、腰痛予防にもつながります。
体幹を引き締めるには呼吸をしっかり行うことが大切です。トレーニングを行う
ときには、しっかりと息を吐ききることを意識してみてください。

http://douga.hfc.jp/imfine/undo/21winter01.html

動画をよく見て正しい姿勢で実践しましょう！

●料理制作

わかりやすい！

沼津りえ（管理栄養士）

レシピ動画はこちら◦撮影 上條伸彦◦スタイリング 沼津そうる何度もさば● Pick Up ／中性脂肪や悪玉コレステロールを下げる効果をもつ
EPA や DHA といった n-3 系多価不飽和脂肪酸が防する効果があります。

ブロッコリーとたまねぎのごま酢サラダ

お酢の酸味とごまの旨みたっぷり、簡単に作れるやみつきサラダ
材料（2 人分）
ブロッコリー… … 100g
たまねぎ………… 1/4 個（50g）

白すりごま……大さじ 1
A

酢………………大さじ 1/2
ごま油…………小さじ 1
しょうゆ………小さじ 1

作り方

約5分

① ブロッコリーは小房に分けて茹でる。たまねぎは薄切りにして水にさらし、水気をよく拭き取る。
② ボウルに A を合わせ、①を加え混ぜ合わせる。

ブロッコリー● Pick Up ／1 人分69kcal

強い抗酸化作用をもつβ-カロテンやビタミンＣが豊富で、動脈硬化予防に効果的です。茎には、コレステロールの吸収を抑え体外への排出を促す食物繊維が特に豊富です。加熱すると甘みが出るので、捨てないでぜひ食べてください。厚めに皮をむくのがポイントです。

食塩相当量 0.5g

みかん大福

旬のみかんを丸ごと包んだ、華やかでジューシーなスイーツ
材料（2 人分）
みかん………… 小 2 個

白玉粉……… 50g（皮むき 1 個 65g）

A 砂糖………… 大さじ 1
水…………… 70mL
片栗粉………… 小さじ 1

作り方

約 10 分

① みかんは皮をむく。
② 耐熱ボウルに A を入れ、白玉粉の粒がなくなるまでよく混ぜる。
③ ②を 600W の電子レンジで 2 分加熱し、一度取り出し、ゴムベラでよく混ぜる。さらにレンジで１分半加熱し、透き通った感じになるまでよく混ぜる。
④ 片栗粉を敷いたバットに③を取り出し 2 つに分けたら、①を包む。

みかん● Pick Up ／1 人分145kcal
食塩相当量 0.0g

1 人分

ビタミン C が豊富でかぜ予防に効果的。また、血液サラサラ効果や疲労回復効果をもつクエン酸も含まれています。筋や袋にはペクチンという242kcal
食塩相当量 1.9g

食物繊維が豊富に含まれ、腸内環境を整えて便秘を改善したり、コレステロールの吸収を抑えたりする効果があります。

さばのもみじおろし煮

EPAやDHAたっぷりのさばを、もみじおろしで彩り豊かに食事内容を見直して脂質異常症を予防！

作り方

約 20 分

① 大根とにんじんは、皮をむいてすりおろす。
② さばを 4 等分に切り、両面に塩をふり 5 分程度おく。
③ 小鍋に熱湯を沸かし、さばを中火で 1 分茹でてざイベントが多く脂っこい料理を食べる機会が増えがちなこの季や DHA を多く含む青魚、食物繊維を多く含む根菜類やきのこ、材料（2 人分）

節、とくに注意したいのは脂質異常症。中性脂肪や悪玉コレステ

海藻や大豆食品、血流をスムーズにするねぎ類などをとるとよい

大根…………………… 150g

だし汁（水でも可）… … 100mL④ 小鍋に A と①の大根おろしを入れて中火で熱し、ロールの血中濃度が高まり血液がドロドロになった状態で、動脈でしょう。また、適度な運動も大切です。短時間でもよいので運

にんじん……………… 50g

A みりん…………………… 小さじ 2

沸騰したら③、①のにんじんおろしを入れ中弱火

硬化や血栓のリスクを高めます。

動習慣を取り入れるようにしましょう。

さば（半身）… ………… 160g

しょうゆ………………… 大さじ 1

脂質異常症の予防には、食べすぎを防止することに加え、EPA

塩……………………… ひとつまみ

るにあけ、キッチンペーパーで水気を拭き取る。

小ねぎ……………………… 適宜

で約 8 分煮る。
⑤ お好みで小口切りにした小ねぎを散らす。

脂質異常症を予防するレシピ

お い しく食べて豊富に含まれ、血流をよくして動脈硬化や血栓を予http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/21winter01.html

100歳までを残す生活習慣監修

毎日の丁寧な歯みがきは重要ですが、どうしてもセルフケアでは行き届かない箇所もあります。そのままにしておくと歯周病が重症化し、歯周ポケット※が深くなって歯を失う可能性も高まります。歯周病の早期発見・治療のためには、定期的にプロのケアを受けることがおすすめです。 ※歯と歯茎（歯肉）の間にある溝のこと。

歯周病の進行 ～歯周病は適切なケアを受けないと悪化の一途をたどります～

新型コロナウイルス感染症に対するリスク

喫煙すると免疫機能が低下し、感染に対する抵抗力が低新型コロナウイルス感染症については、免疫力の低下は下するため、インフルエンザや肺炎などの感染症にかかりもちろん、密集・密接・密閉の 3 密になりがちな喫煙所でやすく、重症化しやすくなることが報告されています。

クラスターが発生した事例があり、喫煙行為自体が罹患のポケットは健康な 状 態。 歯 肉 は喫煙者と非喫煙者ではインフルエ

またワクチン接種後の調査で、2 回目接種のンザの罹患率、重症化率とも喫煙

3 ヵ月後の抗体価が、喫煙者は中央値より 3 割者のほうが高かったとの調査結果以上低かったとの結果が報告されています。※があります。また喫煙者の家庭で外出自粛の影響で、家庭内での受動喫煙が増え受動喫煙したマウスにインフルエたとの報告もあります。自分と大切な人を守るた

ンザウイルスを接種すると、免疫めにも、禁煙をおすすめします。

プラークの影響で歯肉に炎症が起き出血しやすい状態。
歯槽骨は減っ 炎症を起こした歯肉ていない。

歯槽骨

プロによるケアの例※国立病院機構宇都宮病院によるファイザー製ワクチンについての調査
参考： e- ヘルスネット（厚生労働省）、日本禁煙学会ホームページ︱I︱n︱f︱o︱r︱m︱a︱t︱i︱o︱n︱※症状や医療機関により、ケアの内容は変わることがあります。

︱H︱e︱a︱l︱t︱h︱︱I︱n︱f︱o︱r︱m︱a︱t︱i︱o︱n︱

まず疑うべきは慢性的な睡眠不足ですが、日常生活に支障がある場合は専門医へ

加齢により筋肉量は低下しますが、その加速につながる病群より低い血清クレアチニン値（筋肉量が少ない）がみ糖尿病の発症を予防したり、筋肉量を増やしたりする生活られました。また、早期、中期、後期の高齢者では、どの習慣改善には、今から取り組めます。健康寿命を延ばすた

年齢群でも糖尿病群で非糖尿病群より有意に低血清クレアめにも、健康的な食生活や運動習慣を実践しましょう。
女性

332211
非糖尿病群 糖尿病群
70 ～ 74歳

非糖尿病群 糖尿病群
≧75 歳

非糖尿病群 糖尿病群
65 ～ 69歳

非糖尿病群 糖尿病群
70 ～ 74歳もあるため、睡眠専門の医療機関やかかりつけ医を受診して必要な検査や治療を受けましょう。
睡眠時無呼吸症候群

54

非糖尿病群 糖尿病群
65 ～ 69歳

眠気が生活に支障をきたす場合は下記の病気の可能性もあります。仕事の妨げになるだけでなく交通事故などにつながる場合

64

0

れる場合は睡眠時間が足りていない場合がありますので、まずは十分な睡眠をとるようにしましょう。それでもなお、日中の非糖尿病群 糖尿病群
≧75 歳

0調整オッズ比

調整オッズ比非糖尿病群が比較対照群、オッズ比が高いほどクレアチニン低値になりやすい

男性

気を感じている人は男性が約 35％、女性が約 43％いることがわかっています。日中に不調（集中力の低下や頭痛など）が現の傾向がよりみられました。

なる血清クレアチニン値を比較した際、糖尿病群は非糖尿

5

令和元年「国民健康・栄養調査」によると、睡眠時間が 6 時間未満の割合は男女とも約 4 割で、20 ～ 50 歳代で日中に眠チニン値になる確率が高いことが示され、後期高齢者でそオッズ比が高いほど、筋肉量が少なくなりやすい

眠れないあなたへ治療が必要かもしれません。になるほどその傾向が強いことが明らかになりました。

6歯槽骨が溶け始める

りする状態。歯を支える歯槽骨は根のあたりまで溶けている可能性も。

りうることです。しかし、起きていなければならない場面にもかかわらず強い眠気に襲われる場合は、糖尿病は筋肉量の低下をもたらし、筋肉量の低下は糖尿病発症のリスクをもたらす双方向の関係にあり、高齢●各年齢群別の糖尿病群とクレアチニン低値（＝体筋肉量減少の指標）の関係

歯石がポケット内に付着し、ポケットが深くなるにつれて歯槽骨が破壊される。

日中についウトウトしてしまった経験はありませんか？ 昼食後の軽い眠気などは、誰にでも起こ～広島大学・帝京大学研究結果より～ると、糖尿病群と非糖尿病群において筋肉量の代替指標とれたり膿が出た

出 血、 膿 が 増 え る。

日中の強い眠気は、治療が必要な場合も筋肉量 の悪循環を低下 加速させる

高齢者（65 歳以上）6,133人の健診データの分析によ

頻繁に歯肉が腫●口腔内の状況を検査などで確認（プラークの付着状況や歯周ポケットの深さ等を確認）●プラークや歯石の除去（セルフケアでは除去できないプラークや歯石を専用の機器を用いて除去）●歯周ポケット内の洗浄（歯周ポケット内にひそむ細菌を洗浄・消毒）

眠りたいのに加齢が 糖尿病

重度の歯周病３ヵ月おきを目安にプロのケアを受けましょう

物質をつくる白血球は、受動喫煙︱H︱e︱a︱l︱t︱h︱

歯周ポケットが5mm
以 上。 歯 肉 の 腫 れ、が 3 ～ 4mm。

歯肉

出血もなく引き締まった状態で、歯槽骨も破壊されていない。

歯周炎

歯周ポケット

歯周ポケット2mm までの歯周リスクを高めているといえます。

なることがわかりました。

歯肉炎

健康な歯周組織

歯石

喫煙により免疫力が低下

していないマウスの 3 分の 1 に院長 齋藤 博プロによる定期的なケアで歯周病を予防

喫煙 は 感染症 のリスクを高めます

インフルエンザが流行した際、サイトウ歯科

こころの病気ナルコレプシー

眠りだすと呼吸が止まり、身体が酸欠状態にこころの病気の多く古くから知られて不足となるほか、長時間の酸欠状態で高血圧

単なる不眠だと思っ

つで、目を覚ましなって睡眠が中断される病気。慢性的な睡眠となり、心筋梗塞を起こす
リスクも高まります。

は 不 眠 を 伴 い ま す。ていたら実はうつ病だったというケースもあります。

いる過眠症のひと続ける役割を持っている神経細胞が働かなくなることで起こる病気。

ChallengeSports
監修：青山学院大学フィットネスセンタートレーナー

はぎわらまさ と萩原聖人

ボクシングの基本動作をベースに、リズムに合わせてステップを踏みながら行います。難しい動作はなく初心者でも始めやすいことから、人気のエクササイズです。

こんな魅力があります
シンプルな動作だから誰でもできる全身を使った有酸素運動で体力アップ
パンチを打つ動作がストレス発散にお家で手軽に運動不足を解消

基本姿勢（右利きの人の場合）

正面

あごは軽く引く横
右手をあごの横、左手を顔の前で構える

脇をしめる

左腕を少し前に出す

少し背中を丸め、お腹に力を入れる

ひざは軽く曲げる

左足を前に出し、足を前後に開く（肩幅より広め）

基本動作＊パンチのタイミングで息を吐く（右利きの人の場合）＊肩に力が入りすぎないようにする

ジャブ

ストレート

右手をあごの横に置いたまま、左腕でまっすぐ打ち、素早く戻す。

右足で床を押し、体重を前に移動。
左手をあごに引きながら上半身をひねり、右腕でまっすぐ打ち素早く戻す。

ジャブとストレートを組み合わせたをやってみよう！
ー＂＂ワン・ツ前後に体重を移動させながらステップを踏み、ワン・ツーのリズムに合わせてジャブとストレートを打つ動きです。

1＂ワン＂

左足を踏み込みながら左腕でジャブを打ちます。

2＂ツー＂

左腕を引き、体重を前に移動。
上半身をひねりながら右腕でストレートを打ちます。