放置しちゃダメ !

がん糖尿病がある人は、糖尿病がない人と比べて 1.2 倍がんを発症しやすいと報告されています。

重症化を予防しよ発症リスク（糖尿病と癌に関する合同委員会報告2013）●肝臓がん………………… 約 2.0 倍糖尿病監修：国立国際医療研究センターう !!

そのほか、膀胱がん、子宮内膜（子宮体）がんも発症リスク●大腸がん（結腸がん）……… 約 1.4 倍が高くなる傾向があります。

糖尿病がある人は、認知機能が低下しやすく、認知症を発症しやすいことがわかっています。糖尿病がない人に比べて「アルツハイマー型認知症」は約 1.5 倍、「脳血管性認知症認知症」は約 2.5 倍発症しやすいといわれています。

糖尿病があると免疫の働きが悪くなり、歯周病を発症しやすく、また悪化しやすくなります。一方、歯周病があるとインスリンの働きが低下し、糖尿病を発症しやすくし、こんな合併症も●すい臓がん……………… 約 1.9 倍血糖 値が高い 状態が長い 間 続くと…

歯周病糖尿病情報センター長大杉 満糖尿病は、血液中のブドウ糖濃度（血糖値）が異常に高くなる病気です。
適切に治療をしないでいると、全身の血管がダメージを受け、脳梗塞や心筋梗塞、失明、腎不全、足の切断、がん、認知症など、深刻な合併症を引き起こしかねません。

この検査項目に注意空腹時血糖!

血液検査尿検査ヘモグロビンA1c（HbA1c）保健指導判定値 100㎎ /dL 以上保健指導判定値5.6% 以上尿糖受診勧奨判定値 126㎎ /dL 以上受診勧奨判定値6.5％以上陽性（＋）血糖値のコントロールが悪くなります。

糖尿病があるとうつ病になりやすいと考えられています。うつ病になると、血糖値のコントロールが難しく、合併症うつ病細い血管に障害を与えるのリスクが高くなります。

網膜には細い血管が広がっていま糖尿病網膜症す。これが障害を受けると網膜出血脳梗塞心筋梗塞や網膜剥離を起こしたり、硝子体出血を起こしたりして、視力が低下したり失明したりすることがあります。

動脈硬化が進行すると、脳梗網膜出血塞、心筋梗塞などの命にかかわる病気の発症につながります。

重症化を防ごう !
…適正な食事…肥満の解消肥満があると、インスリンが効きにくくなります。BMI25 以上の人は、まずは食事と運動で現在の体重の 3％減量をめざしましょう。
適正体重腎臓の細い血管が障害を受けると、腎機能が低下します。初期は無症状のことが多いのですが、BMI 18.5 ～25

2※ BMI ＝体重（kg）÷身長（m）…身体的活動を増やす少し息が上がる程度のウォーキングなどを週に 3 回以上、合計 150 分以上行いましょう。またスクワットなどのレジスタンス運動※も 1 ～ 3 日おきに行います。
※レジスタンス運動…筋肉に負荷をかける動作を繰り返し行う運動。スクワットや腕立て伏せ、ダンベル運動など。

1 日 3 食、ゆっくりよく噛んで食べましょう。
血糖値が急に上がらないよう、野菜から食べることを忘れずに。
…禁煙する喫煙は血糖値を上げやすく、インスリンの働きを妨げます。

健診で治療が必要と指摘されたら、必ず飲みすぎは血糖値のバランスを崩してしまうので危険です。腎不全に至ると「透析療法」が必が高額なため、重症化を防ぐことしましょう。

が社会的にも課題となっています。治療中の人は、症状がないからといって勝手に治療をやめ医師の指示にした糖尿病神経障害スクは数倍高くなるといわれています。

要になります。透析療法は医療費受診し、治療を開始てはいけません。
…お酒は適量を糖尿病腎症進行するとむくみなどの症状が出てきます。末期糖尿病があると、心筋梗塞のリ末梢動脈疾患（閉塞性動脈硬化症）神経細胞がダメージを受けると、合併症に気手足の動脈硬化にづきにくく、重篤になる場合があります。しびよって末梢動脈疾患れや痛み、感覚がなくなるといった感覚異常のや足病変（足壊 疽 なほか、胃腸運動の異常、心ど）になると、ひど臓や血圧調節の異常、手足どに傷ややけいなか
づ気こともえそい場合は足を切断せがって治療を継続しの運動神経や、眼・顔面のざるを得ない場合もましょう。異常などを起こします。

あります。

※ここでは生活習慣病が影響して発症しやすい２型糖尿病について取り上げています。

血糖値を適切にコントロールしていれば合併症は起きにくく、たとえ発症したとしても進行が遅いということがわかっています。
健康的な生活習慣や治療で、血糖値を正常に保つようにしましょう！

網膜剥離動脈硬化が進行

ばら
けいこくー
スしおseeing

Gひと足のばしてourmet食 とて焼き塩原温泉街を散策しながら食べられるワンハンドフード。店ごとに 異なる具は11 種 類。各 所にあるチラシで好みの具をチェックしよう。
のぼりが目印。

大沼公園4 月下旬から 5 月上旬には水芭蕉の群生も見られ、国内最小のトンボ「ハッチョウトンボ」も生息する動植物の宝庫。木道歩道が整備され、歩きやすい。

ゆぽ湯っ歩の里日本最大級の足湯のテーマパーク。
足湯回廊は全長 60m。
9:00 ～ 18:00木曜日（祝日の場合は翌日）高校生以上 200 円、小中学生 100 円0287-32-3101https://yupponosato.com/※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等でご確認ください。塩原もの語り館塩原温泉の資料展示室、直売所、観光協会等からなる複合施設。
8:30 ～ 17:00資料展示室：大人 300円、小人・65 歳以上 200 円0287-32-4000（塩原温泉観光協会）https://shiobara-monogatari.com/みかえり回顧の滝（回顧コース内）名前の由来は、つい振り返ってしまう渓谷美から。落差 53m。回顧コースはもみじ谷大吊がま いしりゅう しゅん橋から徒歩 10 分の、蟇 石園地から留春の滝までのコース。片道約 3.3km、約 2 時間。

もみじ谷大吊橋塩原渓谷の入口、塩原ダムに架かるほ ごうけた本州最大級の無補剛桁歩道吊橋。 ※補剛桁橋脚の上に横に8:30 ～ 18:00（4 月～ 10 月） 渡して通行部を補強するための大人 300 円、小中学生 200 円剛性のある橋桁0287-34-1037http://www.takahara-shinrin.or.jp/mori-no-eki/ほうきがわ竜化の滝へと向かう際に渡る。柱状節理壁岩に囲まれた渓谷美を見ることのできるスポット。

余の滝が流れる渓谷美と森林、高原火山の山岳景観を竜化の吊橋70栃 木 県 那 須 塩 原 市 の 山 中 に 分 け 入 る 箒 川 の 渓 谷 沿 い は、木漏れ日落ちる新緑の中、森時間を楽しむウオーキング巡るハイキングコースが整備されている。

ト に し よ う。 不 動 の 足 湯 を す ぎ る と、や塩原渓谷道 路 を 下って 福 渡 橋 を 渡った ら、箒 川アカマツが自生する森の中へ。キャンプSightに出かけよう。原渓谷には、時間や体力に応じ沿いの遊歩道へ降りる。きれいに整備さ場、箒 川 を 左 手に 布 滝 観 瀑 台 を め ざ そふく わた ばしたさまざまなハイキングコースれ た 遊 歩 道 で、美 しい 景 色の 中 を 気 持ぬの たきが あ る が、 手 軽 に 塩 原 渓 谷 の 見 ど こ ろう。布 滝 観 瀑 台 か ら 箒 川 ダム ま での 間し お コ ース か ら 竜 化 の 滝 コ ースまでは道路を歩くが、歩道がなち よ く 歩 くこと がで き る。 福 渡 不 動 吊やいので気をつけて歩くようにしよう。バスを使うのもよい。竜化の滝コースの最初 は 木 道 を 歩 く。苔 で 滑 り や す く なっているため、慎重に歩いていこう。材木岩は、布滝がよく見えるスポット。布滝

観 瀑 台の 対 岸 か ら 布 滝 全 体 を 見 るこ とができる。竜化の吊橋を渡ると、木漏れ0287-32-4000http://www.siobara.or.jp/日で 柔 ら か な 緑 が 広 が り、幻 想 的 な 空塩原温泉観光協会間に。竜化の滝をめざし、上流へと進ん「西那須野塩原 IC」から約 30 分栃木県でいこう。竜化の滝観瀑台は、ほぼ真上JR バスで約 65 分東北自動車道を 見 上 げ て し ま う ほ ど 滝の す ぐ 前に 設那須塩原駅下車、けられている。水量が多いため、豪快な東北新幹線・JR 東北本線水しぶきを肌で感じることができる。

I N F O R M AT I O N帰りはバスを使って「七ツ岩吊橋」で下車すると、ビジターセンターに近い。

約 2 時間 30 分那須塩原市

箒川ダムの上はフェンスで囲まれ、通ることができる。

箒 川本 流を流 れ 落ちる、水しぶきが岩肌に白い布をさらすように見える滝。

を 押 さ え る に は「 塩 原 渓 谷 遊 歩 道 や し布滝不動の足湯誰でも入ることのできる、箒川のほとりにある足湯。

約 5.5kmキャンプ場福渡不動吊橋福渡橋を渡ってからは、箒川沿いに遊歩道が続く。開放的な渓谷美の中、気持ちよく歩くことができる。

箒川ダムおしは ブ ナ・ミ ズナ ラ な どの 原 生 林 が 広 が箒川400橋 を 渡 り、対 岸 を し ば ら く 歩 く と 不 動潜竜峡お コ ー ス 」 か ら「 竜 化 の 滝 コ ー ス 」 が夕の原り、ゆっくり休めるテーブルも置かれて福渡口塩原大網の 足 湯 が 見 え る。 地 元 の 有 志 が 造った箒川沿い遊歩道布滝
観瀑台おすすめ。

竜化の滝入口9:00 ～ 17:00水曜日大 人 200 円、 小 中 学 生・65 歳以上 100 円0287-32-4037いる。箒川ダムを越えて道路に戻れば、400やしおコースはここで終わり。
竜化の滝コースまで道路を歩く。

材木岩コ ースGOAL塩原御用邸の「天皇の間（新御座所）」が原形のまま移築され保存された。

塩原福渡STARTの滝もので、誰でも利用できる。やしおコー七ツ岩吊橋竜化の吊橋塩原温泉ビジターセンターでハイキン福渡橋竜
化やしおコースはゴールだ。

竜化の滝
観瀑台野立岩それほど大きくないものの、近くで見ることのできる滝として人気。水しぶきで涼しさを感じる。

スを往復する場合は、帰りの休憩スポッ竜化の滝コースは来た道を戻る。

天皇の間記念公園七ツ岩吊橋風拳の滝グコースを確認し、やしおコースへ出発。

9:00 ～ 16:30火曜日（祝日の場合は翌日）、年末年始0287-32-3050http://www.siobara.or.jp/vc/ふうきょ

塩日光国立公園の自然情報センターで、塩原の見どころを発信している。
ホームぺージからハイキングコースのダウンロードも可能。

コ塩原温泉ビジターセンター竜化の滝塩原渓谷の名瀑を代表する滝。水量が多く、３段を豪快に流れ落ちる様子は白竜が踊る姿を連想させる。教えます！

健保のギモンをお薬代 って節約できるの解決 !

加 入 資 格 ってなんだ？

健保組合の

？

医療費節約術「医療費は節約できない」と思っていたら、ムダな支出をしているかもしれません。

お薬代は、ちょっとした工夫で大幅に節約できることがあります。お薬のもらい方を見直してみましょう！

5 ヵ条これだけで OK！ お薬代を節約するみなさんが持っている保険証は、当健保組合に加入していることを示すものです。

1 魔法の言葉示す相手は、医療機関や薬局です。医療機関等は、保険証で医療費を請求する保険者を確認するため、ジェネリックみなさんは一部の医療費負担で済んでいます。

先発医薬品2 時間に注意ジェネリックを希望します処方せんは、平日 8 ～ 19 時・土曜日 8 ～13 時に提出価格の違いは開発費の違い平日3 種類任意継続被保険者 ≫≪ 被扶養者会社を退職しても、事業主分の保険料を負担すれば、最大 2 年間※、引き続き当健保組合に加入することができます。

親等、住居、収入※などの条件を満たし、主として被保険者に扶養されている家族は、被扶養者として当健保組合に加入することができます。

※ 2022 年 1 月から、申請により任意で脱退できるようになりました。

被保険者と同様に、被扶養者を申請することができます。

効果・安全性は同等なのに、価格は３～７割に抑えられます被保険者健保組合は、入社する会社によって健康保険が決まる「職域保険」です。入社と同時に被保険者として加入し、退職時に脱退します（任意継続被保険者として加入する場合を除く）。

日本ではいずれかの健康保険に加入することが必要ですが、保険料の負担なく、健康保険に加入できることが最大のメリットです。

オンライン資格確認により、資格過誤は減る見込みですが…

健保組合は、収入のほとんどを被保険者と事業主2021 年 10 月、オンライン資格確認が本格導入されまに納めていただく保険料で運営されています。そのした。医療機関や薬局がオンラインで患者の加入資格をため、本来、加入資格のない人が健保組合に入った確認できる仕組みのため、「資格喪失の手続きをしたが、ままでいると、他の被保険者や事業主の不利益につうっかり返しそびれた保険証を誤って提示してしまった」ながってしまいます。

などのケースは未然に防げるようになりました。

とくに、被扶養者の加入資格は、ライフシーンやしかし、健保組合へそもそも脱退の手続きがされてい働き方によって気づかないうちに喪失していることない場合は、オンライン資格確認に反映できません。被があります。加入資格は、被扶養者として申請した扶養者の資格を喪失された場合は、すみやかに健保組合被保険者が責任をもって、定期的に確認することがまで申請手続きをお願いいたします。

重要です。

※オンライン資格確認は、2023 年 3 月末までにおおむねすべての医療機関で導入することを目標にしています。

13
8平日 8 ～ 19 時、土曜日 8 ～ 13 時以外の時間に処方せんを提出すると、営業時間内でもお薬代に 400 円※1 の加算がつきます。アプリや FAX で事前に処方せんを送るときは、時間内にお薬を受け取りに行きましょう。

3 かかりつけ薬局4 市販薬を活用5 節税同じ薬局を利用し、お薬手帳を忘れずに！

初診料や診察代を含めると、市販薬のほうが安いことも！

医療費控除を活用軽い体調不良には市販薬という選3 ヵ月以内に同じ薬局を利用した場合、お薬手帳を提示することで140 円※ 1 節約できます！

保険料は、被保険者と事業主で負担します。

加入資格は、保険料の適正使用につながる大切な情報です土曜日ジェネリック希望の意思を伝えるだけで、お薬代が大幅に節約できることがあります。ジェネリックの効き目や安全性は先発医薬品と同じであることを国が認めているので、使わない手はありません！

※年間収入 130万円（60 歳以上または障害厚生年金を受けられる程度の障害者の場合は 180 万円）未満で、被保険者の収入の 1/2 未満など。

≪退職前と同じ付加給付や保健事業を利用できることがメリットです。

819択肢も。処方薬と同じ有効成分を含んだスイッチ OTC 医薬品も続々登場しています。

も節約に時間の ！
なるねかかりつけ薬局なら、残薬や薬ののみ合わせも確認してくれます。複数の病院を受診する場合も、薬局は１ヵ所にまとめましょう。

捨てないでね！医療費の自己負担額が年間 10 万円を超えた場合や、対象の市販薬を12,000 円以上購入した場合などに、確定申告すると超えた分の税金が還付されます。レシートや領収書は保管しましょう。
●医療費控除やセルフメディケーション税制の詳細は国税庁 HP をご覧ください。
https://www.nta.go.jp/taxes/shiraberu/taxanswer/shotoku/1120.htm※ 1 健康保険適用前の医療費です。

マイナンバーカードを保険証として利用しよう窓口での資格確認がスムーズになるだけでなく、下記のようなメリットがあります！

お薬手帳として※ 2※2ピッ薬ののみ合わせによる副作用、残薬をチェックしてもらえます。

診察がスムーズに※ 2医療機関で薬剤や特定健診情報を閲覧できるので、検査や治療、投薬の重複防止につながるなど、正確かつスムーズな医療が受けられます。

節税手続きを簡素化マイナポータルを通じて医療費通知情報を取得し、e-Tax への転記ができるので、申告手続きを簡素化できます（2021年 9 月分以降）。

医療機関での薬剤や特定健診情報の閲覧は、本人の同意がある場合に限り可能となります。

注意：マイナンバーカードの保険証利用には、事前の利用登録が必要です。野菜をレシピ開発おいしく食べる今村-結衣（管理栄養士）健康の維持や生活習慣病の予防には、野菜をたくさん食べることが大切です。

撮影・スタイリング今回は、春野菜のおいしさを楽しめるふたつのレシピをご紹介します。彩り豊かなTokyo-Trend-Kitchen野菜をたっぷり使った“デリ風”のレシピを、おうちで作ってみましょう。

さわら

鰆と春野菜のオーブン焼き1人分277kcal ／食塩相当量 1.7g材 料〈2人分〉CHECK!

作り方鰆（2 等分）--------------------- ２切れ（160g）ミニトマト（2 等分）------------------------ ２個にんにく（すりおろし）----------------- １かけ分黄パプリカ（乱切り）---------------------- 1/8 個酒------------------------------------- 小さじ１ローズマリー------------------------------- -2 本アスパラガス（2 等分の斜め切り）--------- ２本

A新じゃがいも（1cm 輪切り）---- １～２個（100g）新玉ねぎ（8 等分のくし形切り）---------- 1/2 個春にんじん（1cm 輪切り）---------------- 1/3 本1 鰆に混ぜ合わせたにんにくと酒をまぶし、10 分ほど置く。

黒こしょう----------------------------- 適量トを敷き、その上に１と切った野菜、ローズマリーを並べる。

乾燥ハーブ（パセリ、バジルなど）------ 適量3 そ の 上 か ら A を か け て-200 ℃ の塩-------------------------------- 小さじ２オリーブオイル-------------------- 大さじ１スナップえんどうと 肉みその生春巻き2 オーブンの天板にクッキングシー●●作り方新じゃがいもに豊富に含まれるカリウムには、体内の余分な塩分を排出する効果があるといわれています。

鶏むねひき肉---------------------- 200g赤とうがらし（輪切り）------------ 1/2 本カリウムは水に溶け出しやすい栄養素であるため、茹でるよりも焼く調理法がおすすめです。

酒------------------------------ 大さじ１ライスペーパー---------------------- ６枚にんにく（すりおろし）---------- １かけ分リーフレタス------------------------ -60gしょうが（すりおろし）---------- １かけ分スナップえんどう（茹で）※----- -6 ～ 12 本ごま油----------------------- 大さじ 1/2春にんじん（細切り）---------------- -60gたけのこ水煮（みじん切り）-------- 100g紫キャベツ（千切り）---------------- -60g

●春野菜は甘味や食感を楽しもうたっぷりの野菜も手軽に食べられますよ。
新じゃがいもや新玉ねぎといった、春だからこそ楽しめる根菜春キャベツやスナップえんどうは、噛めば噛むほど口の中で広類は、みずみずしくやわらかいのが特徴です。春にんじんや新じゃがる甘味が魅力のひとつです。春野菜は野菜そのものの味がしっがいもは皮が薄く食べやすいので、皮ごと料理に使ってみましょかりとしているので、ピリッとした辛味との相性が抜群！野菜のう。オーブン焼きにすると、野菜の水分がほどよく飛んでうまみ甘味と辛味のコントラストで料理が一層おいしくなります。

が凝縮し、濃厚な野菜の味とホクホクとした食感が楽しめます。

生でもやわらかく食べやすい春の葉物野菜は、シャキシャキ食感を楽しめる食べ方がおすすめです。生春巻きにするとボリュームhttp://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/22spring01.htmlオーブンで 30 分焼く。

野菜をおいしく食べるコツ●コチラ1人分 296kcal ／食塩相当量 1.8g材 料〈2人分〉栄養メモ作り方の動画は片栗粉----------------------- 大さじ 1/2
Aみりん--------------------- 小さじ２みそ----------------------- 小さじ２しょうゆ------------------- 小さじ１黒こしょう---------------------- 適量おく。

2 フライパンにごま油を入れ中火で 1 とたけのこを炒め、肉の色が変わったら片栗粉を加える。

3 粉っぽさがなくなったら、A と赤とうがらしを加えてさらに炒める。

4 ライスペーパーを袋の表示に従って水で戻す。

5 ライスペーパーにリーフレタスをのせ、3、スナップえんどう、春にんじん、紫キャベツをのせて巻く。

6 包丁で春巻きを半分の長さに切り、皿に盛る。

スナップえんどうや春にんじんといった春に旬を迎える野菜は甘味が強いのが特徴。

野菜の味を引き立たせることで、調味料を使いすぎなくても料理がおいしく仕上がります。

※スナップえんどうはあらかじめヘタ・筋取りしておきます。使用本数は大きさによって調整してください。

1 鶏むねひき肉に酒、にんにく、しょうがを混ぜ合わせて栄養メモ辛味と組み合わせることで、味のメリハリがつき、より甘味が引き立ちます。
減塩したいときには、塩味の代わりに野菜の甘味や辛味を活用しましょう。タバコの誤解Q？
喫煙はダイエットになる最近太りぎみで、健診の血糖値が上昇の健康を守ろう！

A定期的に歯科健診を受けよういいえそれは歯・口の健康を損なうと、食事や会話のときだけでなく、体の健康にも大きな影響を及ぼします。
いつまでも元気に過ごすためには、定期的に歯科健診を受け、歯・口の健康を守ることが重要です。

!
違います歯科健診を受けないと後悔するかも傾向。だから、やせたほうがいいっていわれました。

禁煙による体重増加で血糖値が上がることが報でも禁煙すると太るらしいので、喫煙告されていますが、禁煙による全体的な健康効果のほうがはるかに有益だといわれています。

は続けようかと思っているんです…

タバコを吸うと、交感神経を刺激して血糖値を上昇させ、またインスリンの働きを妨げる作用もあるため糖尿病になりやすくなります。

公益社団法人日本歯科医師会が全国の 15 歳～ 79 歳歯を失う原因の大半は、むし歯や歯周病によるものの男女 1 万人を対象に 2020 年に行った調査では、約 8です。むし歯や歯周病の原因となるのは歯垢（プラーク）割が「もっと早くから歯の健診や治療をしておけばよと呼ばれる細菌の塊で、その中にそれぞれの原因菌がかった」と後悔しています。

います。

0.0全体妨げとなり、脳梗塞や心筋梗塞、糖尿病腎症などの10代合併症リスクを高めてしまいます。

20代なる人は、禁煙外来で医20.040.060.034.342.324.935.135.640代41.237.150代45.232.848.746.0康寿命の延伸」が課題となっています。
健康な高齢期を過ごすため、生活習慣病弘前大学と花王株式会社ヘルス & ウェルネス研究所の研究グループの研究によ認知機能ます。

健康で自立した高齢期をすごすためにはメタボの改善が大切なのねり、65 歳以上で内臓脂肪が多い人は認Adjusted P value＝0.0252726知機能が有意に低下し、脳の白質病変や血管周囲腔拡大などの構造異常が発生していることがわかりました。
内臓脂肪を減らすことは、高血圧などの循環器疾患リスクを減らすだけでなく、認知症リスクの減少にもつながる可能性があります。

低下25内臓脂肪が内臓脂肪が少ないグループ 多いグループn＝1,221n＝1,143※ MMSE…
Mini-Mental State Examination の略語で、「精神状態短時間検査」と呼ばれる認知症のスクリーニング検査。
出典：花王株式会社・弘前大学歯科健診を受け、むし歯や歯周病の予防、早期発見・早期治療をすることが大切です。

33.1Z ZZ監修：遠藤拓郎（スリープクリニック調布院長・慶應義塾大学特任教授）快眠のための生活習慣とは？
睡眠には体や脳、心のメンテナンスを行い、明日への活力を養う大切な役割があります。質のよい睡眠をとるためには日中は活動し、意識して体温を上げることが重要。また、寝る１～２時間前に体温を上げると眠りやすくなります。
次のポイントをできることから実践してみてください。

※コアＭＭＳＥ スの予防や認知症予防に関心が高まっています。歯・口の健康を保つには、定期的にHealth Information内臓脂肪と認知機能の関係性28会話を楽しむなど豊かな人生を送るための基礎となり４人に 3 人が後悔してます32.5質のよい 睡眠 をとるために良好うちに進行します。歯・口の健康は、おいしく食べる、出典：公益社団法人日本歯科医師会 「歯科医療に関する一般生活者意識調査」話題の 健康情報世界有数の長寿国である日本では、「健むし歯や歯周病は自覚症状が出にくく、気づかない35.1Health Information内臓脂肪を減らすと、認知症のリスクも低くなる可能性歯の根元に発生するケースが多くなります。

そう思うややそう思う42.770代るケースや、さまざまな要因で歯ぐきが下がり露出した80.0（％）

33.030代60代師に相談しながら禁煙を進めるといいですよ！

大人のむし歯は過去の治療で詰め物をした歯に再発すもっと早くから歯の健診・治療をしておけばよかったと思うか？

また、糖尿病患者がタバコを吸っていると治療の体重増加や血糖値が気に歯・口の健康が人生を豊かにする2021 年 11 月 25 日ニュースリリースPOINT 1POINT 2POINT 3朝の太陽の光を浴びる1日7,000 歩程度、体を動かす1 日７時間程度、頭を使う朝起きたらすぐに太陽の光を浴びましょう。体内時計が調節され、目覚めのスッキリ感が出ます。

毎日１時間程度のウォーキングがおすすめ。他のスポーツで体を動かしても OK。

睡眠の質を上げるため、肉体的な活動以外に精神的な活動を積極的に行うことが大切。読書など趣味でもOK。

POINT 4POINT 5POINT 6夕食で温かいものや辛いものを食べる寝る２時間前に軽い運動をする寝る１時間前に入浴するストレッチやヨガなど軽い運動がおすすめ。夕食を食べ終わった後に行うとよいでしょう。

毎日お風呂に入り、40℃程度のお湯に 10 ～ 20 分くらいゆっくりつかりましょう。

鍋ものやキムチなどがおすすめ。寝る２時間前までに食べ終えましょう。〟〝体 を動かすもできとっているすきま時間に楽しく！

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うよし
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慣運動を習

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難しいものでグの習慣化はンニー
レトって、、しない人にと失敗の原因はふだん運動をった」などのだ
理無も。
そそもほとんどですかなかった」「にあることがさ高の「数日しか続ルドングのハーしたトレーニ取り組もうと紹介します。
単な運動をご簡たっ使を今回は、椅子で、たら取り組んき、思い出しターゲット座っているとましょう。
す〟ことに慣れか
動下半身＆を
体〝は
まず
体幹ターゲットお腹膝 引き寄せ腹筋トレーニング10 回

1左右 各５～ 10 回

1自宅でできるトレーニング指導・監修トレーニングジム IPFヘッドトレーナー清水健康運動指導士

忍ターゲットお尻＆股関節お ストレッチ
尻左右 各 30 秒

1片足の外くるぶしを膝の上に乗せる膝を下に片足を浮かせる押し込みます。

床につく足が体から座面に手を置く

2片 立ち上がり座り
足たとえ 1 回でも、毎日行うことが重要です！

遠すぎると立てません。

立てそうなところに置きましょう。

膝を引き上げて、下ろす

2

2上体を前に倒す反対の足で立ち上がり、ゆっくり座る上体が後ろに倒れないように、体をしっかり立ててグラグラしないように頭を下げるのでは立ち上がり、ゆっくりとなく、 おへそ を前に出すコントロールしながら引き寄せます。

座ります。

イメージです。
け！

たったこれだCHECK!

むずかしければ、足が上がるだけでも簡単！

OK です。
たったこれだけ！

解説動画はコチラたったこれだけ！

http://douga.hfc.jp/imfine/undo/22spring01.html