脂質とりすぎた糖分や脂質は中性脂肪として肝臓に蓄えられる改善法 3…夕食はできるだけ早めに済ませる「スクワット」や「かかとの上げ下げ」で下半身の筋トレを行う肝臓の細胞が破壊されたり、胆汁の流れが悪くなったりすると数値が上がる。
アルコールの影響を受けやすい今日からできる改善

法BAD !
CHECKこんな人は要注意！

ビール（5％）
チューハイ（7％）
ワイン（12％）
ビール（5％）
チューハイ（7％）
ワイン（12％）
中びん1本 1本レギュラー缶1本1本 グラス
2杯中びんレギュラー缶グラス
2杯（500mL）（500mL） （350mL）（350mL） （200mL）（200mL）KCHEC日本酒（15％）

焼酎（25％） ウイスキー（40％）

日本酒（15％）
焼酎（25％）（40％）
1合ロック 1杯ウイスキーダブル
1杯
1合
1杯ダブル
1杯（180mL） ロック（100mL）（60mL）（180mL）（100mL）（60mL）家にいつもお酒があるCHEC甘いものが好き

KCHEC遅い時間に夕飯を食べる

K「ついつい飲みすぎてしまう…」「どのくらい飲んだかわからない」「家にいつもお酒の買い置きがある」という人は要注意。1日の純アルコール 摂取量が男性40g、女性 20gを超えると病気のリスクが高まるとされています。晩酌する際は飲酒量を把握し、飲みすぎの場合は量を減らしたり、休肝日を設けたりしましょう。

KCHECコロナをきっかけに外出・出社の機会が減ったトラブルが起きても自覚症状が出にくいことから︑ 異 変が現れたときには︑肝 臓 は︑ 体 内 の 化 学 工 場 と も呼 ば れ︑ 栄 養 素 の 分 解 や 合 成︑貯 蔵︑ ア ル コ ー ル の 分 解︑ 毒 素の 解 毒︑ 胆 汁 の 生 産 な ど の 生 命維 持 に 欠 かせ ない 機 能 を 担ってい ま す︒一 方︑ 肝 臓 は ダ メ ー ジを受けても働き続けることから︑障 害 が 起 きていて も 自 覚 し づらい た め︑ 定 期 的 に 健 診 を 受 け て数 値の経 年 変 化 を 確 認 することが非常に大切です︒肝 臓 内 の 酵 素︵ Ａ Ｓ Ｔ や Ａ ＬＴ︶︑胆管で生成される酵素︵︲ＧＴ︶は︑肝臓に障害が生じると︑ 血 液 中 に 流 れ 出 て そ の 濃 度が 上 昇 し ま す︒ こ の た め︑ こ れら の 数 値 が 高 い︑ も し く は 年 々上 昇 し て い る 場 合 は︑ 肝 臓 に 何ら かの 異 変 が 起 こっている 可 能性があります︒肝 臓 病 の 主 な 原 因 は︑ 肝 炎 ウイ ル ス︵ Ｂ 型・Ｃ 型 ︶や ア ル コ ー

γ病気がかなり進行した状態で見つかるお酒の買い置きをしないことが多いのが特徴です︒お酒と一緒に水や炭酸水、お茶などを飲み、飲酒量を抑える﹁沈黙の臓器﹂とも呼ばれる肝臓︒休肝日を設けて肝臓を休ませるルの過剰摂取︑薬剤などです︒また近年は︑食べすぎや運動不足などが原因で起こる脂肪肝が増加しています︒脂肪肝は︑肝細胞に中 性 脂 肪 が 蓄 積 し た 状 態 で︑ ア ル コ ー ル が 原 因 のアルコール性脂肪肝と︑生活習慣や運動不足︑肥満肝炎や肝硬変などが主な原因とされ、多くの人が命を落とすがんのひとつなどが原因で発症する非アルコール性脂肪性肝疾患肝がん︵ ＮＡＦＬＤ ︶があります︒従来は軽い病気と考え肝炎や脂肪肝などによる炎症が 長 期 間にわたって続くことで、肝臓が硬くなった状態ら れ て き ま し た が︑ い ず れ も 放 置 す る と︑ 肝 硬 変肝硬変や 肝 が ん︑ さ ら に は 心 筋 梗 塞 や 脳 卒 中 の リ ス ク を自己免疫性自己免疫性高めることがわかってきました︒こうした命にかかストレス・ストレス・睡眠不足睡眠不足薬剤 薬剤わ る 病 気 を 防 ぐ た め に は︑ 日 頃 か ら 肝 臓 に 負 担 を脂質 脂質運動不足運動不足アルコールアルコール肝臓の細胞が破壊されると数値が上がる１日の飲酒量を把握するかけないことが大切になります︒糖分 糖分51（101）U/L 以上改善法 1…飲酒量を把握する食事がダブル 炭水化物（白米＋ポテトサラダ、ピザ＋パスタ、ラーメン＋チャーハンなど）にならないようにするウイルスウイルス脂肪肝脂肪肝31（51）U/L 以上※上記は種別ごとの適量の例。女性の場合は、上記の半分の量（純アルコール量 10g）が１日の適量。

でもあるため、早期に対策を講じることで、健康な状態に戻すことができます。
肝炎31（51）U/L 以上肝臓や心臓、筋肉の細胞が破壊されると数値が上がる。AST だけが高い場合は、肝臓以外に問題が生じている可能性がある１日の適量（純アルコール量 20g）おやつは、砂糖が添加されていない食品（ナッツや無糖のヨーグルトなど）を選ぶ症状が現れないまま進行することが多い一方、肝臓は再生能力が高い臓器脂肪肝γ - GT（γ -GTP）GOOD!

甘いお菓子やジュース、肉の脂身やバター、揚げ物を食べる頻度を減らす肝臓の病気アルコールアルコールALT（GPT）生活改善法※（）内の数値は受診勧奨判定値です。
この数値を上回ったら、医療機関を受診しましょう。

肝臓の病気の原因はお酒だけではありません。近年増加している脂肪肝は食べすぎが 主な原 因とされています。とくに糖分や脂質をとりすぎると肝臓に中性脂肪として蓄えられ、脂肪肝を招きます。また、日本人は皮下脂肪が溜まりづらく、肝臓に溜まりやすいため、太っていない人も脂肪肝に注意が必要です。

夕食が遅くなるときは、夕方におにぎりやサンドイッチ、中華まんなどの補食をとり、遅い時間の食事量を抑える●慈恵医大晴海トリトンクリニック 所長 横山 啓太郎少し汗ばむ程度のペースで歩く●AST（GOT）改善法 2…糖分や脂質の多い食品を控える夕食が遅くなるときは、消化のよいうどんやそば、スープ、雑 炊、魚、豆腐などをよく噛んで食べる●要注意！

夕食はできるだけ早い時間にとる●監修積 極的に外出し、徒 歩での移動を増やす夜遅い時間は体が休息モードになって基礎代謝量が低下するため、食事で摂取したエネルギーは消費されにくく、肝臓に中性脂肪として蓄えられやすくなります。また、寝る直前の食事は睡眠の質の低下から、食欲をコントロールするホルモン分泌の乱れを招き、食べすぎや肥満の原因にもなります。

●生活術コロナ禍で増加した在宅勤務などによって運動不足の人が増えたことが、近年の脂肪肝の増加の一因と考えられています。ややきつめの有酸素運動に軽めの筋トレをプラスすると、中性脂肪が消費されやすくなり、脂肪肝の予防・改善に役立ちます。

●お酒を飲まない人も摂取エネルギー改善法 4…ウォーキング＋軽めの筋トレ今日からできるできるだけ早い 生活習慣 の 改善 が必要です●糖分肝臓 を守る

消費エネルギー健診結果が悪化したら…

健診の結果、下記の数値以上になったら夜遅い時間になると、エネルギー消費量が低下し、摂取したエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなる

岩国城ロープウエー山麓駅 - 山頂駅間 約 3 分。毎時 0 分・15 分・30 分・45分 発車。 ※臨時便運行の際は、4分おきに発車。

岩国城9:00 〜17:00ロープウエー点検日大人（中学生以上）往復 560円、片道 330円小学生 往復 260円、片道150円0827-41-1477（錦川鉄道株式会社岩国管理所）9：00〜16：45（最終入館16:30）ロープウエー運休日大人（中学生以上）270 円小学生 120 円0827-41-1477（錦川鉄道株式会社岩国管理所）錦川

2吉香神社いわ吉川家の先祖を祀る神社。2004 年に国の重要文化財に指定された。
7:00〜17:000827-41-0600岩国城旧天守台跡くに岩国国際観光ホテル錦帯橋温泉「いつつばしの里」岩国徴古館1945 年に完成した石造り風の重厚な建物。歴史資料、美術工芸品、錦帯橋関連のコーナーなどがある。

岩国・錦帯橋初代岩国藩主・吉川広家によって1608年に造られた山城。一国一城令により築城後7年で取り壊された。現在の天守は、1962年に再建された。

岩国城を望みながら入浴できる「夕霧の湯」と錦帯橋を眺めながら入浴できる「朝霧の湯」があり、毎日男湯と女湯が入れ替わる。

山頂駅月〜木曜日 11：00 〜 22：00（最終受付 21：00）金・土・日曜日・祝日・祝前日は 11:00 〜 17：00（最終受付 16：00）大人 1,700円 子ども 800円0827-43-1111きん9:00〜17:00月曜日（祝日の場合は翌日）・年末年始（12月29日〜1月3日）・展示替え（年6回）※臨時休館あり。
無料0827-41-0452山麓駅吉香公園錦紅葉谷公園錦たい城

橋

帯岩国城の石垣を切り出した石 切 場 。天 災が 続き藩の政治が乱れたため、1783年に社殿を建立し護館神が祀られたという。

GOAL錦帯橋バスセンター（café いつつばし）錦帯橋
2START吉川史料館日本三名橋のひとつに数えられ︑ 連のアーチが美しい﹁錦帯橋﹂︒世界にも稀なこの木造アーチ橋を渡り︑岩国城のある城山からの展錦帯橋望を楽しむウォーキングコースをご紹介︒岩国市 観光振興課国市観光交流所﹁本家 松がね﹂は︑今も町岩国市観光協会家の面影が残る通りにあり︑現在は観光客山口県山陽自動車道岩国 IC から約 10 分の立ち寄り処となっている︒ここから錦帯橋に向岩国市HPはコチラJR 山陽新幹線新岩国駅より「錦帯橋行」バス約 15 分かって歩こう︒I N F O R M AT I O N錦帯橋の中央の３連アーチは階段になっている︒きっ かわ上ると思ったより高さがあり︑周りの景色をぐるりと見まわしたくなる︒橋を渡り吉川史料館へ︒旧岩 国 藩 主・吉 川 家の 貴 重 な 歴 史 資 料 が 見 学 で き︑ちょう こ岩国城を仰ぎ見る美しい庭園に面したロビーで休憩もできる︒その先の岩国徴古館は︑展示物だけでなきっ こう※ 他のイベント 開催等の都合により甲冑体験ができない場合もある。

く︑風格ある建物や内装デザインも見どころだ︒※営業時間や料金等は変更される場合があります。

10：00〜16：00（最終受付15：00）1,000円吉川家の祖霊を祀る吉香 神社を参拝したら︑次※岩国徴古館で販売。

●毎週土・日曜日開催（要予約）に岩国 城に 向かおう︒歩いても 登れるが︑ロープ酢飯の上に錦糸卵や岩国れんこんなどを並べて何層にも重ね、大きな木桶でつくる押し寿司。祝い事の料理や献上品として、山の上の城まで運搬が便利な食べ物として考案された。

岩国徴古館が発行する岩国ゆかりの人物を取り上げた歴史マンガ。
先人の生き方や志をわかりやすく紹介している。

岩国藩鉄砲隊保存会が所有する鎧兜を身につけて記念撮影ができる。
同時に２名まで。子ども用もあり。ウエーに乗ると︑上昇とともに徐々に広がる岩国城マンガ岩国人物伝か っ ちゅう甲冑体験下町の景色が楽しめる︒Check it up !

9:00〜17:00 ※4 〜 8 月は18:00までなし
無料0827-28-66000827-41-1477（錦川鉄道株式会社岩国管理所）山頂駅から少し歩くと岩国城だ︒天守閣の展望岩国寿司小学生150 円※岩国城ロープウエー・岩国城とのセット券あり。

ご かん じん吉 川 広 嘉の 着 想により、1673年に錦帯橋が架橋。翌 年に流失するもすぐに再建され、以後1950年の台風で崩壊するまで一度も流失しなかった。

岩国市観光交流所「本家 松がね」1850 年頃に建てられた建物。岩国を代表する商家で、びん付け油「松金油」を製造販売していた。見学や休憩、特産品の試食、試飲ができる（有料）。

大人（中学生以上）310 円台からは︑陽光に照る錦川や錦帯橋︑瀬戸内海までよしは19：00まで。※24 時間入橋可能。料金所に人がいない時間は、夜間料金箱に料金を入れる。

見渡せる︒城から尾根に沿う道を歩き︑護館神にひろ参る︒巨大な岩に囲まれ︑神秘的な雰囲気だ︒三代岩国藩主吉川広嘉公像さらに歩き︑城山展望台で絶景を眺めながらひと約 3.0 時間／約 10,500 歩休みしたら︑展望台登山口に下りよう︒護館神から約 6.5km展望台登山口の間は山道のため︑歩きやすい靴がお橋龍臥すすめ︒展望台登山口再び錦帯橋を渡り︑錦帯橋温泉﹁いつつばしの里﹂9：00〜17：00（最終入館16：30）水曜日（祝日の場合は翌日）・年末年始（年末〜１月１日）・展示替え（年3回）大人500円、大学・高校生300円、小・中学生200円0827-41-10108：00 〜17：00 ※観光シーズン中は18：00まで。夏期

岩吉川家に伝わる歴史資料や美術工芸品を展示している。篆 刻 体験や、学芸員解説、陶芸体験も楽しめる（要申込・有料）。

錦川にかかる錦帯橋は、５つの木造の橋が連なる独創的な構造。この架橋技術は「流されない橋を作りたい」という先人たちの情熱と、独自の技術によって生み出され、現代においても高く評価される。

で疲れを癒し︑帰途につこう︒城山展望台岩国市内を一望できる。

橋きょう護館神

5

すいや
え抱
をストレス
プイタ性
配心健康管理生きづらさをラク に する ヒ ン ト「生きづらさ」を抱える人をタイプ別にして、その人の心がちょっと軽くなるヒントを紹介します。
監修：VISION PARTNER メンタルクリニック四谷院長尾林 誉史健康増進セルフメディケーションが結局、得をする自分自身の健康に責任を持ち、軽度な体の不調は自分で手当てすること”をセルフメディケーションといいます。
健康管理、健康増進に取り組むことは、医療費の節減だけでなく、QOL（生活の質）の向上にもつながります。
ディケーションこれもセルフメ体調悪そうね。

健診結果で早く動く些細なことでも心配や不安を感じる常に緊張していてリラックスできない人前に出ると、冷や汗をかいたり、赤面したりしてしまう一般的に日本人の多くは「 心配性の遺伝子型 」を持つといわれ、心配性な気質の人が多いようです。心配や不安と相手の反応が怖くて、メールやチャットの返信がなかなかできない失敗して恥をかくことや、人から評価されることに強い恐怖感がある予定が近づくとソワソワしたり、体調が悪くなったりする重さや、責任感の強さにつながります。

一方で、「完璧にやりたい」「失敗したくない」という意いった感情は、本来ネガティブなものではなく、その人に識も人一倍強く、最悪な状況をイメージしては不安に陥ための、生存戦略上の正しいサインです。心配や不安を行とも。
本来生きやすくするための感情である心配や不安が、とって不利益だったり不快になったりすることを回避する動力に変えることができれば、無用なトラブルを避ける慎り、自信が持てずに何も行動が起こせなくなってしまうこ解決法を探さない心配や不安を感じたとき、つい手元のスマートフォンや PCがあります。そのため、これから起こる事象について、自分で解決法を探していませんか？

極度に嫌がりがちです。しかし、現実はたいていそうはなりさらに心配や不安に囚われるようになってしまうので逆効果対して同じように考えてしまうたを離して、理屈を必要としない手さにつながってしまいます。

しょう。掃除や、梱包材をプチプてみるなどして、「 望む将来と現自分に合うかを「 上手くいったらの想像・期待した結果と実際の結果が完全に合致しないのをません。たとえ、そうなることがあっても、また次の事象にめキリがなく、それが生きづらまずは、他人の失敗談を聴い実はたいてい異なる」ということを受け入れましょう。

たいしたことないよ。

悪化したら、仕事も残ってるし仕事どころじゃなくなるわよ〜そのほうがいいわ。

あわわ…

ドラッグストアなら今日は帰って休むことにするよ！

翌日心配性タイプの人は、理想に対する願望が強すぎる傾向もう休んだら？

まだ開いてるでしょ生きづらさの原因になってしまうのです。

心配性タイプの人 がラクになるヒント「なるようにしかならない」を受け入れる健診で生活習慣病と診断される前に、健診結果から悪 化 傾 向に気 づき、生活習慣の改善に取り組むのもセルフメディケーション。 気づいて動くのが 早ければ早いほど、改善できる可能性が高くなります。

今日は切り上げて薬飲んで不調を感じたら、よかったみたい。

体を休めるのが回復したよ！結果的に、早く寝たのが無理せず早いうちにばっちり重要です。

先を使う単純作業に集中してみまチとつぶすなど、どの作業が一番ラッキー」くらいの気持ちで、いろいろ試してみるのもよいでしょう。

毎日の健康づくり健康を維持・増進することもセルフメディケーション。
病気を遠ざける健康的な心身は、バランスのよい食事、運動習慣、質の高い睡眠でつくられます。近道はないので、一つひとつ健康を意識して選択しましょう。

医療費も、時間も得をしますよしかし、その解決法を実践して上手くいかないと、その後です。心配や不安を感じたときは、いったんその事象から心ディケーションこれもセルフメ健保組合も、国も、セルフメディケーションを後押し！
健保組合では、40 〜 74 歳を対象とした特定健診の結果、メタボリックシンドロームのリスクが高い方に特定保健指導をご案内しています。特定保健指導は、生活習慣の改善でメタボリックシンドロームの芽を摘むための、保健師や管理栄養士によるサポートです。みなさんのセルフメディケーションの助けになりますので、案内が届いたら積極的にご参加ください。
また、セルフメディケーションのための医薬品の購入費用等は、医療費控▲このマークがついた製品が対象です除やセルフメディケーション税制の対象になります。納めた税金が還付・減額されますので、かかった費用が多くなったら、忘れずに利用するようにしましょう。脂質をとりすぎないレシピ料理制作・スタイリングいつもの 食材でとつくる近藤 幸子（料理研究家、管理栄養士）撮影：竹内 浩務小松菜 の塩昆布和え1人分19kcal塩分 0.7g調理時間 5 分鶏むね肉 のカリカリパン粉がけ材 料〈2人分〉小松菜 ----------------------------------------- 1/2 把塩昆布 --------------------------------------------- 2gしょうゆ -------------------------------------- 小さじ 11人分260kcal塩分 1.2g当にお弁 も！

調理時間 20 分つくりや す い！

作り方
1小松菜をさっと茹でて水に取ってから、しっかり水気を絞り、５cm の長さに切る。

2ボウルに 1 を入れ、塩昆布としょうゆで和える。

白菜としいたけのはるさめスープ1人分55kcal塩分 1.0g調理時間 10 分材 料〈2人分〉白菜 --------------------------------------- 1 枚（120g）にんじん -----------------------------------1/4 本（40g）しいたけ -------------------------------------------- ２枚はるさめ -------------------------------------------- 20g鶏ガラスープの素 ----------------------------- 小さじ 1/2塩 -------------------------------------------- 小さじ 1/4水 ----------------------------------------------- ２カップ作り方
1
2白菜を3cm 角、にんじんを半月の薄切り、しいたけを薄切りにする。すべての材料を鍋に入れ、蓋をして中火で８分ほど煮る。

脂を控えるためのポイント▶▶ 鶏むね肉のカリカリパン粉がけ食事から摂取した脂質量が多すぎて、エネルギーとして消費されずに余ってしまうと、肝臓で中性脂肪が合成されます。この中性脂肪もエネルギーとして消費されずに余ると、内臓脂肪や皮下脂肪として蓄えられてしまいます。さらに脂質の摂取量が多いと血液中の LD L（悪玉）コレステロールが増えて血管内部に付着し、その結果メタボリックシンドロームや動脈硬化などの生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。
食事は健康づくりの基本です。日頃の食生活から脂質のとりすぎがないかを見直し、改善していきましょう。フライにすると脂質を多くとりすぎてしまうので、パン粉に少し油を加えて炒めたものをたっぷりのせます。フライに比べて脂質を抑えながらも、香ばしさとカリカリ食感が満足感を生む一品です。
鶏むね肉を使い、さらにレンジで加熱することで、脂質を抑える工夫をしています。
▶▶ 小 松 菜の塩 昆 布 和え茹でて和えるだけなので、炒め物に比べ脂質をほとんどとらずに野菜をおいしく食べることができます。昆布の旨味がポイントです。
▶▶ 白菜としいたけのはるさめスープ白菜やしいたけなどカロリーが少なく、量がある野菜をたっぷり食べることで、食べすぎを防ぐことができます。
温かい汁物には、心を和ませ過剰な食欲を落ち着かせてくれる効果も期待できます。

材 料〈2人分〉鶏むね肉 --------- 1枚（200g、皮なし）塩 -------------------------- 小さじ1/4砂糖 ----------------------- 小さじ1/4
Aパン粉 ------------------- 大さじ 6ごま油 ------------------- 小さじ 2にんにく（みじん切り）------ 1/2 片黒ごま ------------------- 小さじ 1塩 --------------------- 小さじ1/6（粉山椒 小さじ1/4、七味 少々など、好みで加えてもよい）ベビーリーフ --------------------- 適量トマト -------------------------- 1/2 個作り方123鶏むね肉は８mm 幅の削ぎ切りにして耐熱容器に入れる。塩と砂糖をまぶして下味をつけ、ラップをかけて 600Wのレンジで３分加熱する。
フライパンに A をすべて入れて混ぜ、油をなじませる。中火にかけ、全体に茶色くなるまでゆっくりと２〜３分炒める。
器に鶏むね肉を並べ、 2 で作った カリカリパン粉 をかける。ベビーリーフと、くし形に切ったトマトを添える。

CHECK !

作り方動画http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/23winter01.html小島注意！ ぐっすり睡眠を邪魔するこんな習慣 !

美和子（有限会社クオリティライフサービス代表取締役・管理栄養士）前日に食べすぎたときの食事のとり方ソーシャルジェットラグ（社会的時差ぼけ）食べすぎた翌日の食事のとり方は、１日の体調やその後の体重増加に影響します。
ちょっとした食べすぎは、翌日にリセットすれば、いつもどおりのコンディションに戻すことができるので、ポイントを押さえて早めに戻しましょう。戻し方がわかっていると、食事会なども楽しむことができます。
Point 1いつもの時間に朝食をとるPoint ２休日はたっぷり「寝だめ」をする。こまめに動いて、間食を控える翌日の朝、空腹を感じなくても、朝食はいつもの時間朝食をとったら、少し体を動かしましょう。ラジオ体操をにとりましょう。朝食をとることで体内時計がリセットされ、する、通勤で歩くスピードを上げる、階段を積極的に使う全身の機能がスムーズにスタートするので、代謝が上がり、などがおすすめです。するとさらに代謝が上がり、消費カロ１日の消費カロリーが増えます。

リーが増えます。昼食後のウォーキングなど、昼間もこまめお腹が空かないからと朝食を抜いてしまうと、体内時計こんな習慣ありませんか ?

に動きましょう。

昼寝をするときは長めにしっかりと寝てしまう。

時差ぼけ（ 時差症候群 ）は、時差のある地域にジェット機などで休日の前の晩はつい夜更かしをしてしまう。

食べすぎた翌日は間食を控えることも大事です。脂肪は高速移動したときに、体内時計と外界の明暗周期が大きくずれて睡眠不足による日中の眠気対策を消費しにくく、前日の食べすぎを長く引きずることになります。

食間に燃焼しやすいのですが、間食をとると脂肪が燃焼さ起こります。休日などに、平日とは違う不規則な生活をすることにより、食べる量はいつもより少し控えめにして、昼食前にちょうれにくくなってしまい、前日に食べすぎた分が脂肪に変わり時差ぼけと同様の体内時計のずれが生じることを「ソーシャルジェットやすくなります。

ラグ（社会的時差ぼけ）」といいます。

眠いと作業効率が下がります。睡眠不足のときは、昼休みなど（15 時頃まで ）に30 分以内の短い昼寝をとると、午後の作業効率が改善します。
昼寝をする直前にコーヒーを飲んで20〜30分寝ると、ちょうどカフェインが効くころにすっきり目覚められるといわれています。

の朝のスイッチが入らず、代謝も上がらないので、カロリーどお腹が空く量に調整しましょう。

休日に長く寝ても睡眠を「ためる」ことはで食べすぎた翌朝の朝食は、胃腸に負担がかからないよう、消化のよい、低脂質の「 炭水化物（ごはんやパン）+ たんぱく質（卵、魚など）」をとるのがおすすめです生活習慣の乱れが２日以上続くと、戻すのに日数がかかります。飲み会や食事会などで食べる量が増えたり、食べるペースがイレギュラーになる日が2日以上連続しないように、調整しましょうきません。また、翌日が休日だからと夜更かしをし、翌朝遅くまで寝ていると、体内時計が乱れて入眠時間が後ろにずれ、休日明けの睡眠不足につながりかねません。

H E A LT H I N F O R M AT I O NH E A LT H I N F O R M AT I O N●●歯科医師に質問！ 健口ポイント !

4㎜以上の歯周ポケットをもつ人は全体の約 5 割厚生労働省はこのほど、「令和４年歯科疾患実態調査」の結果（概要）を公表しました。それによると、歯周病は若年層でも増えており、年代が上がるにつれ増加傾向にあることがわかりました。
今回の調査結果によると、４㎜以上の歯周ポケットをもつ人の割合は全体では47.9％で、年代が上がるほど増える傾向があり、25〜34歳で32.7%、35〜44歳で34.7%、45歯周病は、歯を失う原因の第1位で、初期段階では痛みなどの自覚症状が出にくく、知らないうちに症状が進行してしまう病気です。歯周病の予防や若い世代でも17.8%でした。

早期発見・早期治療のためには、で58.0%でした。
しかし、30〜50歳未満の男性では４割に●４㎜以上の歯周ポケットを有する者の割合の年次推移、年齢階級別（%）
70平成17年平成23年平成28年令和4年

60
50
40
30
2010
015〜24歳 25〜34歳 35〜44歳 45〜54歳 55〜64歳 65〜74歳注）被調査者のうち対象歯をもたない者を含めた割合を算出した。

75歳〜A傾向にありました。

高く56.2%、75歳以上で56.0%でした。一方、15〜24歳の定期的に歯科検診を受けることが大切です。

1 生理的口臭食べ物や飲み物、2 お酒やタバコによる口臭memo歯周病は細菌の感染によって歯の周りの歯ぐき（ 歯肉 ）や、歯を支える骨などが溶けてしまう病気で、歯周ポケットが４㎜以上あると歯周病と診断されます。
歯周病は生活習慣病として位置づけられ、全身の健康にも多く影響を与えることが最近の研究で明らかになってきています。

魚田真弘（エンパシーデンタルクリニック 院長）しっかり歯みがきしているのに口が臭うのはなぜ ?

満たない状況で、歯科検診を受診している人の割合は低い〜54歳で43.7%、55〜64歳で47.5%、65〜74歳が最もまた、過去1年間に歯科検診を受けた人の割合は、全体

Q監修3 病的口臭口臭にもいろいろなタイプがありますが、原因の多くは口の中に由来します。
歯科治療とセルフケアが大切です。口臭には大きく分けて次の５種類があります。原因に合わせて対処することが大切です。

起床時、空腹時、緊張時などは唾液の分泌が減少し、口臭が出やすくなります。歯みがき、食事、水分補給などで気にならなくなります。

歯周病が原因の口臭に注意 !

にんにくやお酒などによる口臭は一時的なもので、タブレットやマウスウォッシュなどの口臭ケアで対処できます。

病的口臭の主な原因は歯周病主な原因は口の中の病気です。多いのは歯周病ですが、むし歯、歯石が原因の場合もあります。消化器系や呼吸器系の病気が原因の場合もあります。

トレスによる4 ス口臭ストレスのある状態では、唾液を分泌する副交感神経が活動しにくくなり、唾液が出にくくなるため、口臭がきつくなります。

5 心理的口臭口臭がないにもかかわらず、自分の口が臭うと思い込むことがあり、「自臭症」と呼ばれます。気になる場合は口臭専門外来の受診を。菌が口の中のたんぱく質を分解して出すガスです。このガスは食べ物が腐ったような臭いや生ごみのような臭いを発します。歯周病が悪化すると、歯周ポケットにたくさんの歯周病菌が潜み、歯みがきしただけでは口臭が改善しません。このような場合は、歯周病の治療が大切です。自宅でできるトレーニング腰を鍛えて 腰痛を予防「筋力トレーニング（筋トレ）」は体の筋肉を強くする目的の運動で、「ストレッチ」は筋肉の柔軟性を高めて関節の動きを滑らかにする目的の運動です。筋トレとストレッチでバランスよく体を鍛えて、健康指導・モデル維持に役立てましょう。

スポーツ＆サイエンス代表坂詰脊柱起立筋鍛える筋肉はココ !

背骨の両脇に沿ってついている脊 柱 起 立 筋は 3 つの筋肉の総称で、腰を反らす動作や姿勢を保つために重要な働きをします。ここを鍛えて背すじを伸ばし、ストレッチで疲労を和らげると、背中や腰などにかかる負担が減って疲れにくくなり、肩こりや筋力不足による腰痛を予防します。

http://douga.hfc.jp/imfine/undo/23winter01.html６〜10 回×３セット（休息30秒）

2イスに浅く座って両足を前に出し、膝を軽く曲げてかかとを床につけたら、両手を頭の後ろに組み、前傾する。
このポジションのまま骨盤の位置をキープする。

POINTかかとは床につけたまま、つま先を上方向に上げる。

CHECK !

解説動画はコチラ腰（脊柱起立筋）の筋力トレーニング

1真二息を吸いながら２秒で、おへそを軸にして背中を丸める。

その後、息を吐きながら背すじを伸ばし、1に戻る。

おへそをのぞき込むようにする。

骨盤の位置はキープしたまま、背中だけを丸める。

NG息を吸う。

息を吐く。
しっかりと背すじを伸ばしたまま、目線の下に膝が来る位置まで前傾する。

足は 1と同じ。

腰（脊柱起立筋）のストレッチ

1左右交互に３セットイスに浅く座って両足を大きく開き、両手を膝の上に置く。

POINT骨盤を立てて座る。

背すじを伸ばす。手は膝の上に置く。

股関節を軸に背中全体を倒してしまうと骨盤ごと前傾してしまい、腰の筋肉に効かない。手は膝の上に置く。

両足は大きく開き、つま先は膝と同じ方向に向ける。

2息を吐きながら、一方の手で膝を押し、背中を丸めつつ脇腹を伸ばすようにして体を倒す。腰に適度な張りを感じる位置で、楽に呼吸をしながら１０秒キープする。
ゆっくりと戻して反対側も行う。

背中を丸めながら脇腹を伸ばす。

肘を太ももに置く。

手で膝を外側に押しながら、背中を丸めていく。

NG背すじを伸ばしたまま、体を倒してしまうと、腰の筋肉は伸びない。