癒したのち動物

二ホンリス

富士山麓
photo by 松原 卓二

網膜の血管がダメージを受けて陽性（＋）
100mg/dL 以上失明するケースもある。

脳の血管が詰まって脳の組織が歯周病菌の感染により起こる。

死んでしまう状態。手足のまひや歯ぐきが腫れたり、歯がぐらぐら

言語障害などの後遺症が残ることして抜けたりする。

も。最悪の場合、死に至る。

腎臓の機能が低下し、体内に状態。胸に激痛の発作が起こり、突然死することも。と人工透析が必要になる。

が低下し、さまざまな感染症にかかの働きが障害されて起こる。ケガりやすくなる。糖尿病になると抵抗に気づかず壊疽を起こし、切断力が弱くなり重症化しやすいといわが必要になることも。

れている。

そ高血糖（血液中のブドウ糖が多い状態）が続くと、全身の血管に障害が起こります。糖尿病になり重症化
すると 、失明や腎不全などの合併症、さらには心筋梗塞や脳梗塞など命に関わる病気を発症します。

※血糖検査は空腹時血糖または HbA1c が原則ですが、やむを得ない場合は食直後を除き随時血糖（食後 3.5 時間以上 10 時間未満）も認められます。

えそを超えると、糖尿病の以上の人は ・合併症で糖尿病網膜症や糖尿病神経障害を発など命に関わる病気を発症します。ほかにも、受けて動脈硬化を起こし、脳卒中や心筋梗塞

血液中のブドウ糖によって血管がダメージを高血糖を放置して糖尿病になってしまうと、スクが高い状態でした（※）
。

１％で、約３人に１人は糖尿病、またはそのリうち、空腹時血糖が１００２０１８年に特定健診を受けた約４１４万人の発症リスクが２倍以上になるとされています。

腹時血糖が１００

いし元気だからと放置していませんか？ 空健診で高血糖と判定されても、自覚症状もな糖尿病「予備群」のうちに改善を説明しています。

※ここでは、体質や生活習慣が発症の要因となる２型糖尿病について

HbA1c（NGSP値）
HbA1c（NGSP値）を発症して人工透析が必要になったりします。

症して失明や壊疽が起こったり、糖尿病腎症
また、新型コロナウイルス感染症の重症化リスク因子でもあり、糖尿病の人は致死率が高一度糖尿病になると、基本的に完治するこいとされています。とはありません。医療機関での適切な治療や服薬に加え、食事・運動療法で血糖値をコントロールしながら生活することになります。
特定健診で「高血糖」と判定された方は、糖尿病予備群です。糖尿病を発症する前に、今から改善に取り組みましょう。

みた加入者（ ― 歳）の健康状態に関する調査」

30

善に取り組みましょう。

考に自分で無理なくできることから高血糖改の健康を維持することも大切です。上記を参う報告もあります。定期的な歯科健診でお口ており、歯周病治療で糖尿病が改善するといまた、糖尿病と歯周病の関連が明らかになっ

ど、本格的な運動を始めてみてください。

足りなくなってきたら筋トレやジョギングななくてもできることから始めましょう。ものや就寝前にストレッチをするなど、がんばら臓に負担がかかり危険です。まずは、起床後よいですが、急に強度の高い運動をすると心運動は、思いきってジムに通い始めるのも間をもつことも大切です。になりやすいため、趣味やリラックスする時しましょう。ストレスをため込むと暴飲暴食表を確認したりして、糖質量をコントロールきるだけ自炊をしたり、加工食品は食品成分や加工食品は糖質過多になりやすいので、でりすぎに気をつけてください。外食のメニュー

砂糖入り飲料の常飲を控えるなど、糖質のとはありません。ダブル炭水化物のメニューや、きます。食事は、極端な糖質制限をする必要

食生活の見直しと運動習慣の継続、これに尽が原因で起こります。改善に必要なことは、ぎなどの食生活の乱れ、運動不足、喫煙など

高血糖は主に、糖質やアルコールのとりす

食生活の見直しと継続的な運動がもっとも大切74

126mg/dL 以上

空腹時血糖32※健康保険組合連合会「平成 年度 健診検査値から（２０２０年 月）

40

116.5％以上
5.6％以上尿糖受診勧奨判定値

空腹時血糖保健指導判定値

心臓の血管に血栓（血の塊）が詰

糖尿病腎症＼糖尿病の疑いアリ／＼医療機関を受診しましょう！／＼特定保健指導を受けましょう！／

尿検査
血液検査
運動習慣がない人におすすめなのが、筋トレやジョギングなどの本格的な運動ではなく、掃除や買い物など日常生活での身体活動を増やすことです。デスクワークの人はとくに、こまめに動くことを意識しましょう。血糖値が上昇しやすい食後 30 分以内に行うとより効果的です。ランチ後にウォーキングする、夕食後は食器洗いやお風呂掃除をするなどして体を動かしましょう。

白血球や免疫にかかわる細胞の機能末梢神経の代謝異常により神経え心筋梗塞「高血糖 」と判定されたら

特定健診でチェックしたい検査項目

食後30分以内に、こまめに動く

感染症
糖尿病神経障害
糖質のとりすぎがよくないと理解している人でも見落としがちなのが、スポーツドリンクや野菜ジュースです。一見、どちらも体によさそうなイメージがありますが、想像以上にたくさんの糖質が含まれています。これらにも糖質が含まれていることを理解したうえで、飲みすぎには注意してください。

まって心臓の組織が死んでしまう
老廃物がたまる状態。進行する

スポーツドリンク、野菜ジュースに注意

脳梗塞
歯周病
高血糖の人がとくに気をつけたいのは、外食のメニューに多い「ラーメンとチャーハン」「パスタとパン」などのダブル炭水化物と、糖質の多いおかずやサラダ（コロッケや餃子、ポテトサラダなど）です。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、炭水化物から摂取するエネルギー量が総エネルギー摂取量の 50 ～ 65％になるよう推奨しています。たんぱ
く質や脂質もバランスよくとりましょう。

合併症起こる。視力障害が起こってダブル炭水化物は避ける

糖尿病によって併発する
糖尿病網膜症

奈良 信雄

順天堂大学客員教授
監修

今日からできるセルフケア

医師が教える セルフケア
健診で基準値を超えたらどうする▼ケヤキの木

旅歩きたくなる

甘酒茶屋

▼モミの木

旅人の疲労を回復する甘酒をふるまっていた茶屋が今も残っている。甘酒のほか、味噌おでん、力餅などのメニューがある。
7：00 ～ 17：30（L.O.17：00）
年中無休
0460-83-6418

箱根旧街道石畳
すくもがわ

しぜん

たん しょう

ほどう（須雲川自然探勝歩道）

畑宿一里塚

箱根旧街道は江戸時代の箱根越えの道。

畑宿から見て右側の塚にはモミの木が、左側の塚にはケヤキの木が植えられている。

すねまでつかる泥道が石畳の道として整備され、今も一部が残っている。
急坂が多く、関所の検問もきびしいため、箱根は「東海道第一の難所」といわれた。

6.2㎞
約 2.5 時間
約

江戸時代の旅人に思いをはせながら石畳を歩いてみよう。

鎖雲寺

初花と勝五郎の墓といわれる比翼塚や初花の像が安置された初花堂がある。

箱根海賊船・遊覧船
ひ りゅう

飛龍の滝

30分ほ40

元箱根の第一鳥居の近くから坂を上がり、箱根旧街道（旧東海道）の杉並木を歩いていこう。 ～は た じゅく

どいくと甘酒茶屋がある。昔の風情が残る茶屋で一休みしたら畑宿に向かってさらに歩こう。途中車道に出たりしながら１ 時間ほど行くと、畑宿一里塚に着く。

道の両脇に土が盛られ、頂上に標識樹が植えられてい60

さ うん じいざりのあ だ う ち～ 分歩くと鎖雲寺がある。ここには浄瑠璃や歌50る。日本橋から数えて二十三里目の塚だ。畑宿の町から

はつ はな舞 伎 の 演 目「 箱 根 霊 験 躄 仇 討 」 に 登 場 す る 勝 五 郎 と初 花 の 墓 が あ る。 須 雲 川 自 然 探 勝 歩 道 は こ の 辺 り ま※営業時間や料金等は変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。
詳細は施設 HP 等をご確認ください。

で。最寄りの「須雲川」バス停から帰路につこう。

旅館天成園の敷地内にある。滝の源流となっている湧水は、古くから「延命の水」として親しまれ、旅人にうるおいと活力を与えていた。

分ほどかかるが、途中バス停がいくつかえん

90

健脚者はさらに箱根湯本に向けて歩いてもよい。箱ひ根湯本までたま だれ

玉簾の瀧（写真上）・飛烟の瀧（写真右）あるので、疲れたら無理をせずバスを利用しよう。

高さ約 3m の滝が、幾すじも横に並んで流れ落ちている滝。
幅は約 20m にもわたる。

「芦ノ湖大観 I.C.」または「箱根峠 I.C.」から元箱根港まで 5 ～ 10 分。

までバスで来て、元箱根まで登るのもよい。

た後や雨が降っるので、石畳は滑苔むしたう。
して歩こよう注意
転ばない

すじ千条の滝神奈川県

箱根湯本駅から元箱根・箱根神社入口バス停まで旧街道経由のバスで約 30～ 40 分。

※元箱根からの下りのコースを紹介したが、箱根湯本から「須雲川」

江戸で奉公していたお玉が故郷の伊豆へ逃げ帰ろうとし、関所破りが見つかり処刑された。
哀れんだ村人たちが近くのこの池（なずなが池）をお玉ヶ池と呼ぶようになったという。

箱根登山鉄道で小田原駅から箱根湯本駅まで約15 分。

道
元箱根付近

ちお玉ヶ池

杉並木
江戸幕府によって箱根宿が造られた頃、旅人に木陰を与えようと植えられたもの。箱根旧街道に は 現 在、 樹 齢 360 ～ 370 年余の杉が約 400 本残っている。
（国指定史跡）

須雲川自然探勝歩

畑宿から 30 ～ 40 分ほど歩く。神奈川県下最大規模の滝で、鎌倉時代は修験者たちの修行の場所だったと伝えられている。

海賊船や遊覧船で、箱根園、箱根関所や恩賜箱根公園、大涌谷へのロープウェイ桃源台駅へ移動できる。
箱根海賊船
0460-83-6325
箱根 芦ノ湖遊覧船
0460-83-6351

箱根町総合観光案内所 0460-85-5700
神奈川県自然環境保全センター 箱根出張所
0460-84-9121

自宅でできる美BODY HIIT

医療費の上手な節約術受診のしかたで医療費を節約

受診時間帯によって割増料金がかかります

平日の遅い時間や土曜日でも診療する病院や診療所は便利ですが、表示の診療時間外に受診すると割増料金がかかります。さらに、診療所＊の場合、診療時間内でも割増料金が加算されることがあります。
＊無床もしくは 19 床以下の病床を有する医療機関。

岡田 隆（バズーカ岡田）

体脂肪を減らすHIIT〈CHALLENGEレベル〉
High-Intensity Interval Training

HII T は、有酸素運動と筋トレ、双方のメリットを取り入れた運動です。10 秒のインターバル（休憩）を挟み、20 秒の運動を計 8 回、全力で行います。余分な体脂肪を落とし、引き締まった体をめざして、早速始めましょう！

1

10 秒間
インターバルマウンテンクライマー

2 トリプルエクステンション
椅子の背に手をかけ、しゃがみ こ ん だ 状 態 か ら 足 首、 膝、股関節を伸ばして斜め前に立ち上がります。

20秒

20秒

どうして診療所は、診療時間内でも割増料金がかかるの？
軽症の救急患者が大病院の緊急外来に集中するのを防ぐためです。

す伸ばすぐまっ駅前の診療所にかかってるんだ
そろそろ胃薬がなくなるから受診して帰るよ

これから？
診療時間内でも割増料金がかかるわよ日本体育大学 准教授

腕立て伏せの姿勢で、左右の脚を交互に前に出します。

受診時間を変えるだけで、医療費は減らせます
夜は待ち時間も少ないし…

指導監修※通常診療として夜間・早朝等に診察を行う診療所には加算が認められているからです。

10 秒間
インターバル●診療時間外・診療時間内の割増料金［一般（6歳以上）］
病院・診療所

初診料・再診料
土曜 6～8 時・12～22 時

再診時

2,880円

730円

保険薬局―650円
調剤技術料と850円(2,300円＊） (1,800円＊） 同額を算定

診療時間内の場合

休日加算

日曜、祝日、年末年始

2,500円

1,900円

調剤技術料の1.4 倍を算定

深夜加算

22～翌 6 時

4,800円

4,200円

調剤技術料の2 倍を算定

夜間・早朝等加算

18～翌 8 時（診療所のみの加算）

土曜 12 ～翌 8 時

夜間・休日等加算

19～翌 8 時（保険薬局のみの加算）

土曜 13～翌 8 時

500円

――

400円

やむを得ない場合以外は、日中の診療時間内の受診を心がけましょう「平日の日中は時間がないから」と、夜間や早朝等も診療している診療所に安易に受診すると、家計の負担が増えます。緊急性がないのに病院に時間外受診すると、家計の負担増だけでなく、一刻を争うような救急患者の治療に支障をきたす場合もあります。緊急時などやむを得ない場合以外は、日中の診療時間内に受診しましょう。

保険薬局も加算があるんだね

開局時間内でも、夜間・休日に薬をもらうと加算があるわ

4 リバースランジ

2 セット全力で行います

20秒

3 V シット

10 秒間インターバル

20秒

なるべくスピーディーに手とつま先をタッチさせます。
V シットが難しい人はNG
しっかりとバランスをとりながら動いてください。

できる人はスクワットジャンプを行いましょう !
（詳しくは動画で ! ）1～4を片方の脚をなるべく遠くの後方につき、腰を落とします。
左右交互に繰り返します。

～
かった
知らな

診療時間外の場合時間外加算

概ね 6～8 時・18～22 時

初診時＊救急病院などの場合の金額。
※調剤技術料とは、「調剤基本料」「調剤料」などの合計です。
※左記の金額には健康保険が適用されます。6 歳以上
70 歳未満はこの金額の 3 割を負担します。
※受診者が６歳未満の場合などは加算される金額が異なります。

できるだけ大きく、早く脚を入れ替えます。

つま先と膝が正面を向くようにします。

パーシャル V シットを行います。

手と足を、ある程度上げた状態からタッチ。

膝が内側に入っている

子どもの急な体調不良で困ったときは…

「こども医療でんわ相談」#8000

できる人はシザースジャンプを行いましょう !

（詳しくは動画で ! ）10 秒間
インターバル

夜間や休日の子どもの急な症状で受診したほうがよいか、どう対処したらよいかなど判断に迷ったときに、小児科医師や看護師に電話で相談できます。
全国同一の短縮番号「#8000」をプッシュすると、お住まいの都道府県の相談窓口に転送されます。
※利用できる時間帯は、都道府県によって異なります。詳細は厚生労働省ホーム
ページ「子ども医療電話相談事業（＃8000）について」をご覧ください。

食物繊維の積極的な摂取、脂質控えめの食生活も大切 !
体脂肪を落とすためには、食生活を改善することも大切です。食物繊維（野菜や穀物）をしっかり食べること、そして脂質（脂っこい食べ物）を避けること、この２つのポイントを実行することで体脂肪は落ちやすくなります。このトレーニングと食生活改善を続けて、体脂肪を減らしましょう。

http://douga.hfc.jp/imfine/undo/21autumn01.html

動画をよく見て正しい姿勢で実践しましょう！

何度も
●料理制作

沼津りえ（管理栄養士）◦撮影 上條伸彦◦スタイリング 沼津そうる

まいたけ● Pick Up ／

糖質が少なく食物繊維が豊富なので、血糖値の上材料（2 人分）
れんこん…………50g

水…………………200mL

にんじん…………20g

豆乳………………200mL

チンゲン菜……1 株（100g）

みそ………………小さじ 2昇を抑える効果があります。旨み成分が多く、血中コレステロールの上昇を抑えるので、肉料理との相性抜群。かさが肉厚なものを選びましょう。

ベーコン…………1 枚（20g）

作り方

約 15 分

①れんこんを麺棒などで軽くたたいて食べやすい大きさにする。
にんじんは乱切り、チンゲン菜は 5cm 長さに、ベーコン

高血糖予防レシピは 1cm 幅に切る。
②鍋に水、れんこん、にんじん、ベーコンを入れて火にかける。
れんこんに火がとおったら豆乳、チンゲン菜、みそを加え弱火で 2 ～ 3 分加熱する。
1 人分

チンゲン菜

● Pick Up ／123kcal
食塩相当量 1.1g

βカロテンやビタミン C・E…が豊富で抗酸化作用があります。カルシ
ウム・鉄などのミネラル、食物繊維も豊富。

柿チーズ

柿の甘さとクリームチーズの酸味は相性抜群！

材料（2 人分）
柿…………………………1 個
クリームチーズ……………30g
牛乳………………………小さじ 1
ミント……………………適宜

作り方

約7分

① 柿は 1/4 個をみじん切り、残りをくし切りにする。
②ボウルにクリームチーズを入れゴムベラで滑らかにし、牛乳と混ぜ合わせる。①のみじん切りの柿を加えさらに混ぜる。
③ ②にくし切りの柿を加え、さっと混ぜ合わせて器に盛り、わかりやすい！

お好みでミントを飾る。
1 人分

柿● Pick Up ／

食塩相当量 0.1g

食べるとビタミン C を効率よく摂取できます。

1 人分
248kcal

http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/21autumn01.html

食塩相当量 1.2g

まいたけポークハンバーグ

血糖値の乱高下を防いで、高血糖を予防！
糖質はエネルギー源となる大切な栄養素です。しかし、急激にレシピ動画
はこちら

99kcal

活性酸素を取り除く働きのあるβ－カロテン、過酸化脂質の生成を抑える働きのあるビタミン C が豊富で、美容効果が期待できます。生で●お菓子やジュース、砂糖入りコーヒーなどを控える

まいたけでかさ増しすることで、ボリュームと旨みをキープしつつヘルシーに！

① まいたけは付け合わせ用に少量取り分け、残りを粗みじん切りにする。たまねぎはみじん切り、パプリカは 1cm 幅に切る。

合わせる。2 等分し、小判型に形を整えて真ん中を少しへこませる。

材料（2 人分）

ンが分泌され、「血糖値の乱高下」が起きます。この血糖値の乱高●野菜を最初に食べる

まいたけ………… 100g

しょうゆ………… 小さじ 1下は、血管を傷つけて動脈硬化を引き起こしたり、糖尿病の原因に●よくかんで時間をかけて食べる

たまねぎ………… 1/4 個（50g）

豚ひき肉………… 180g

なったりすることもあります。

●食後に軽めの運動をする

パプリカ………… 1/4 個（40g）

食用油…………… 小さじ 1●朝食を抜かない

塩………………… 小さじ 1/4

水溶き片栗粉…… 片栗粉小さじ 1/2

こしょう………… 少々

約 20 分

しょうゆを入れ、全体が混ざったら、豚ひき肉を加えてよく混ぜ●食物繊維を多くとる

右記を参考に、日頃から血糖値の上昇を緩やかにする食生活を心作り方② ボウルにたまねぎ、粗みじん切りにしたまいたけ、塩、こしょう、たくさん摂取すると血糖値が急上昇し、それを抑えるためにインスリがけましょう。

満 足 感と旨みたっぷ りチンゲン菜とれんこんの豆乳スープ

スープに豆乳を使うことで旨みと満足感アップ！

③ 熱したフライパンに食用油を入れ、②を入れ強火で 1 分焼き、焼＋水小さじ 1き目がついたらひっくり返す。パプリカと付け合わせ用のまいたけを加え、蓋をして弱火で 8 分焼き、お皿に盛り付ける。
④ フライパンに残った汁に水溶き片栗粉を溶き入れ、とろみをつけてソースを作り、ハンバーグにかける。汁気が足りない場合は、水を加え調整する。

100歳まで

監修

煙が見えない

加熱式タバコにも受動喫煙のリスクあり!
近年普及している加熱式タバコは、加熱によって発生し加熱式タバコは販売開始から歴史が浅く、使用と病気や死た蒸気を吸うため、煙が見えずにおいも少なくなっていま

亡のリスクとの関連を科学的に証明するにはまだ時間がかかす。2020 年に施行された改正健康増進法でも、加熱式タります。しかし、加熱式タバコの主流煙には紙巻きタバコとバコ専用の喫煙室であれば、飲食をしてもよいことになっほぼ同レベルのニコチン等の有害物質が含まれているとの報ています。こうしたことから、「加熱式タバコによる受動喫告があるほか、加熱式タバコ使用者の呼気に特殊なレーザー煙のリスクは、あまりないのではないか？」と考えている

光をあてると、大量のエアロゾル※ 1 を出していることがわ人がいるかもしれません。

かります。加熱式タバコに似た仕組みの電子タバコ（日本未発売）のエアロゾルには、紙巻きタバコより濃度の濃い有害物質も認められており、WHO（世界保健機関）では「受動いえません。加熱式タバコも、保険適用の禁煙治療が受けられます※ 2 。大切な人を守るためにも、禁煙をおすすめします。
※ 1 エアロゾル…気体中に浮遊する微小な液体または固体の粒子と周囲の気体の混合体のこと。
※ 2 一定の条件あり。
参考：非燃焼・加熱式タバコや電子タバコに対する日本呼吸器学会の見解︱I︱n︱f︱o︱r︱m︱a︱t︱i︱o︱n︱

プラークがたまりやすい場所と正しいみがき方
歯と歯肉の境目（歯周ポケットの中含む）
みがき方
境目に対して斜めに歯ブラシの毛先をあてて、歯周ポケットに差し込むように動かす。

かむ面の溝

歯と歯の間

みがき方みがき方
歯ブラシを歯面に直角にあてて動かす。また、歯と歯の間に隙間がある人は歯間ブラシを活用する。

かむ面の溝の中に歯ブラシの毛を差し込むように動かす。

みがき残しを防ぐポイント
その1

その2

おすすめ歯ブラシの特徴

傷病手当金
任意継続被保険者が変わります

けがや病気で働けないときに給付金が受けられる「傷病手当金」と、退職後も健康保険組合に加入できる「任× 力を入れすぎない

一筆書きの要領で、上下の歯をそれぞれ奥から順番にみがいていく。

大きく動かすとみがき残しが発生します。鏡を見ながら、ブラシがきちんとあたっているか確認してみがきます。

プラークはおかゆのように柔らかいため、弱い力でも十分取り除けます。強い力でみがきすぎると歯肉が下がって知覚過敏の原因に。

●傷病手当金の支給期間の変更
傷病手当金の支給期間は、支給開始日から起算して１年６ヵ月を超えない期間とされますが、がん治療で長期間にわたり休暇をとりながら働くケースなど、治療と仕事の両立を支えるために、働いた期間を除いて1 年 6 ヵ月を通算できるようになります。

これまでの支給期間
1 年 6 ヵ月〈例〉
出勤

欠勤

出勤

欠勤

出勤

欠勤

不支給

支不支給

支不支給

支▲
がん治療開始給▲
がん再発給

給（歯周ポケットをみがいても痛くない）

幅は小さめ（奥の歯までみがける）

毛が密になっている（プラーク除去に効果的）

眠れないあなたへ
早めに就寝したにもかかわらず、熟睡感が得られなかった経験はありませんか？ 夕方と夜の過ごし方をちょっと変えるだけで、睡眠の質を高められます。

NG !

ナイト・ルーティン

毛先は丸く、やわらかめ︱I︱n︱f︱o︱r︱m︱a︱t︱i︱o︱n︱

睡眠の質を高める
夕方・夜の過ごし方おすすめ（奥の歯まで届く）

毛はナイロン製（衛生的）

× 大きく動かさない︱H︱e︱a︱l︱t︱h︱

意継続被保険者」について、次の改正が行われます。

傷病手当金の改正

毛束の長さは３cm 前後

歯ブラシは１ヵ所につき10 回程度、頭の部分を前後 に 小 さ く（ ３ 〜 ４mm）
動かし、毛先は動かさない。

眠りたいのに2022 年
1 月から

院長 齋藤 博口腔ケア意識の高まりから、毎食後に歯みがきをする人が増えています。歯みがきの回数が増えれば歯垢（プラーク）の取り残しは減りますが、みがきすぎは歯や歯肉がすり減る原因に。回数を増やすことも大切ですが、１日１回は正しい歯みがきでプラークをきちんと除去してください。

ある」と指摘しています。
煙が見えないからといって、受動喫煙のリスクがゼロとは

サイトウ歯科

１日１回は「正しい」歯みがきをしよう

喫煙者の健康を脅かす可能性があると考えることが合理的で︱H︱e︱a︱l︱t︱h︱を残す生活習慣GOOD !

就寝３〜４時間前に暖色系の照明や間接照明にいるもの（コーヒー、部屋の明るさをカフェインが含まれて緑茶、ココアなど）をとる

切り替えて落とす▲
がん転移2022年1月から 通算1年 6ヵ月まで支給に任意継続被保険者の改正●本人の申請による資格喪失が可能に
任意継続被保険者になると任意で脱退する規定がありませんでしたが、被保険者が保険者に申請することにより脱退できるようになります。

●任意継続被保険者の標準報酬月額の決め方の変更
任意継続被保険者の保険料決定のもとになる「標準報酬月額」は、「退職前の標準報酬月額」と「全被保険者の平均標準報酬月額」のうちの「低い額」が適用されていましたが、健保組合が規約を変更すれば「退職前の標準報酬月額※」とできるようになります。

※その他一定の条件で健保組合が規約で定めた額も可能

6:00 p.m.

GOOD !

夕方にウォーキングなどじんわり汗をかく程度の運動をする

9:00 p.m.

12:00 a.m.

GOOD !

NG !

就寝２〜３時間前に入浴し、寝る直前にスマホで SNSやゲームにぬるめのお湯にゆっくりつかってリラックスする

熱中する

ChallengeSports

ラジオ体操第 3 は、第 1、2 とともに実際に放送されていた体操です。
初代第 3 は 1939 年に国民の体力向上を目的として 7 年間放送されました。
1946 年からは新たな二代目ラジオ体操第 1～ 3が放送されましたが、戦後の不安定な社会情勢の中で１年半で放送中止となりました。
その後三代目（現行）ラジオ体操が放送されますが、第 3 は放送されず、まぼろしのラジオ体操と呼ばれています。
今回ご紹介するこの運動は、復刻された二代目
ラジオ体操第 3 です。

二代目

特徴

12

体に負担のないよう、徐々に心拍数を上げ、終盤も徐々にクールダウンしていくプログラム構成
生活習慣病やうつ病の予防に効果が期待できる、運動強度が高めのラジオ体操
3 分程度と短いので、生活習慣病予防のためにはウォーキングなどと組み合わせましょう !
指導・監修・実演：龍谷大学

自宅で手軽にでき、心身の健康維持におすすめの運動です !!

足踏み運動

元気よく踏みその場足9井上辰樹の流れ

第3を
ラジオ体操
始めます !

1教授

2脚の屈伸運動

3て腕を振っ屈伸

体の前後屈運動4

足踏み運動（ 1 と同じ）

5

両足跳び運動脚の屈伸運動から脚の間うに見るよ
後方を前屈首を回す運動

7

ゆっくり
首を回す

（ 2 と同じですがやや深めに屈伸）

10 体の回旋運動

6

胸を開く運動8体側を伸ばす運動

く回し
腕を大き
肩甲骨をうに寄せるよ
ましょう
胸を開き

11 跳躍運動

大きく跳びますかり脚をしって横に開い体を回旋

12 足踏み運動（ 1 と同じ）

13 腕の屈伸運動

肩、手を横、前、上、肩、伸ばしげ曲
肩と14 足踏み運動（ 1 と同じ）

15 脚の屈伸運動（ 2 と同じ）

16 足踏み運動

かかとは上げたまま（ 1 と同じ）

第３を
ラジオ体操
!
終わります

実際にやってみましょう !
音楽に合わせてご家族でぜひやってみてください !の動作は、第１、２と比べて難しくなっています。まず先生の解説動画を見ながらやってみましょう。
⇨
http://douga.hfc.jp/imfine/taisou/21autumn.html

https://www.youtube.com/watch?v=NZo4jQAzFDk&t=21s