東海スポーツ傷害研究会会誌：Vol.32（Nov.2014）

社会人サッカー選手に対するジャックナイフストレッチングの効果（第２報）

青木記念病院森隆

リハビリテーション部

若林英希

青木記念病院

大須賀友晃

整形外科

青木正人に膝関節を伸展させる．ハムストリングスの痛みに【はじめに】
前回我々は６週間のジャックナイフストレッチング

注意しながら伸展できる角度まで伸展する．③その（以下 JS）を社会人サッカー選手に実施し，ハムスト姿勢のまま１０秒間保持する．④以後①～③までをリングスの柔軟性の改善と肉離れ件数が減少したと繰り返し５回行う．

報告した．しかし，比較・検討した期間が短く，シＪＳは，練習・試合終了後に実施した（週６回）．

ーズンピーク期における受傷予防効果については不実施期間は，２０１２年９月２２日から２０１３年１０明であった．

月３０日までとした．
（図１）

そこで今回，社会人サッカー選手に対して約１年間ＪＳを実施し，ハムストリングスの柔軟性と肉離れ件数に改善がみられたので報告する．

【対象と方法】図１：ジャックナイフストレッチングの実施方法（左より①，②，③）

対 象：2012 年 9 月 22 日から 2013 年 10 月 30日にかけて調査可能であった東海社会人サッカーリーグ１部に参戦する選手 13 名（全員男性）．平均年

測定項目：指床間距離（以下 FFD）と休養もしく

齢は 25.8±3.1 歳，平均身長は 172.5±5.4cm．対は練習内容の変更が必要なハムストリングスの肉離象選手のＪＳ介入前の 2012 年 3 月から同年９月 21れ件数とした．FFD は，2012 年 9 月 21 日
（介入前），日までに休養を要する試合及び練習中の整形外科

2012 年 11 月 3 日（介入６週間 後），2013 年 10 月

的受傷件数は，26 件（試合中 15 件，練習中 11 件）

30 日（介入１年後）に測定し，対応のあるｔ－検定（有あった．その内，日本整形外科学会が提唱する肉意水準５％未満）を用いて比較した．ハムストリング

離れの重症度分類によると，重症度が軽・中等度のスの肉離れ件数は，2012 年３月から 2012 年 9 月

ハムストリングスの肉離れ件数が 14 件（試合中７件，21 日までを介入前，2013 年３月から 2013 年 9 月練習中７件）と最も多くみられた．なお対象選手は，21 日までを介入後とし，それぞれの期間中に発生し介入前にハムストリングスのスタティックストレッチンた件数をｔ－検定（有意水準５％未満）を用いて比較

グを練習前に実施していた．

した．

ＪＳの実施方法：①完全にしゃがみ，両手で踵を保持し，体幹と大腿部の前面を密着させる．②密着【結果】させた大腿部と体幹を離さないように注意し，徐々F FD：全 選手（13名）の FFD は，介 入 前は平均

key words：ジャックナイフストレッチング（jackknife stretching）,肉離れ（muscle strain）,サッカー（soccer）

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東海スポーツ傷害研究会会誌：Vol.32（Nov.2014）-5.0±10.1cm，介入 6 週間後は平均 -11.7±5.9cm，入後は，軽度１件（練習中１件），中等度１件（練習介入１年後は平均 -12.4±6.7cm であった．介入前か中１件）であった．介入前のＴＨ選手の重 症度別ら介入１年 後にかけての FFD の変化 量は平均 7.4

受傷件数は，軽度３件（試合中２件，練習中１件），±7.0cm であった．タイトハムストリングス（ 以下中等度３件（試合中３件）であった．非ＴＨ選手はTH）選手（全選手の内 FFD が０cm 以上の選手４

軽度３件（練習中３件），中等度５件（試合中２件，名）の FFD は，介入前は平均 6.4±4.1cm，介入６週練習中３件）であった．介入後は，非ＴＨ選手は軽間後は平均 -7.3±4.0 ｃｍ，介入１年後は平均 -8.9

度１件（練習中１件），中等度１件（練習中１件）で±6.0cm であった．介入前から介入１年後にかけてあった．
（図３）の FFD の変化量は平均 15.1±8.3cm であった．全ての群は，介入６週間後には有意に FFD が改善し，介入１年後も改善効果は維持されていた．
（図２）

図３：ハムストリングスの肉離れ件数

図２：ＦＦＤの経時的変化【考察】

肉離れ件数：介入前に発生した肉離れ件数は，試

ＪＳとは，大腿四頭筋の収縮による相反抑制反合中４名７件（４件同一），練習中４名７件（３件同一，射を利用したハムストリングスのアクティブスタテッ２件同一）であった．介入後に発生した肉離れ件数

クストレッチングで，パッシブストレッチングよりも効は，試合中０件，練習中２名２件であった．介入前

果的に伸張を行うことができるとして西良 1) が推奨しと介入後の肉離れ件数を比較すると，試合中の件数ているストレッチング法である．川村ら 2) は，FFDに有意な改善がみられ（ｐ＜ 0.05），練習中の件数が０cm 以上の者８名を対象に４週間ＪＳを実施し，には有意な改善はみられなかった（ｐ＝ 0.14）．

平均 -8.1±3.7cm に改善したと報告している．本研

ＴＨと肉離れ件数：ＴＨ選手の介入前の肉離れ件

究では介入６週間後には全員の FFD が改善し，介数は，試合中２名５件（４件同一），練習中１件であ入１年後まで改善効果が維持されていた．特にＴＨった．介入後は試合・練習中ともに０件であった．

選手の FFD の変化量が多く，介入６週間後にはＴ肉離れの重症度：介入前の肉離れの重症度とそのＨは改善されていた．介入前に実施していたスタティ件数は，軽度６件（試合中２件，練習中４件），中ックストレッチングでは改善されなかったＴＨが６週等度８件（試合中５件，練習中３件）であった．介間で改善し，その後も改善効果が維持されていたこ34東海スポーツ傷害研究会会誌：Vol.32（Nov.2014）とからＪＳは，ハムストリングスの柔軟性改善効果に【文献】

優れたストレッチング法であるといえる．

１）西良浩一．アスリートにもみられる腰椎終板炎

ハムストリングスの肉離れの原因には，柔軟性のと，腰痛予防のジャックナイフストレッチについ低下，疲労などによる筋力低下，大腿四頭筋とのアて．スポーツメディスン

2011;23:2-10．

ンバランスなど様々な要因があげられている．前回

２）川村健，平岡弥生，西良浩一ほか．タイトハム

我々はＪＳの受傷予防効果について，ＴＨ選手だけストリングスに対する新たなストレッチング法．

でなく，非ＴＨ選手の受傷件数が減少していたこと

理学療法ジャーナル

から，ハムストリングス肉離れには，筋実質だけで2011;45:583-584．

３）奥脇透．トップアスリートにおける肉離れの実なく筋腱移行部の柔軟性の改善が関与していると示態．日本臨床スポーツ医学会誌

唆した．非ＴＨ選手の肉離れの特徴として，重症度505．

が中等度の受傷が多かった．奥脇3)が提唱する肉2009;17:497-４）松 田 直 樹， 田中 夕子． 筋 腱 移 行 部 の肉ば な

離れの MRI 分類に準じると，中等度の肉離れは，れ－ケアと予防．トレーニング・ジャーナル

筋腱移行部を含む部位に損傷が認められるタイプと2005;27:21-25．

されている．本研究では，MRI 所見による筋腱移行部損傷の有無を確認していないが，復帰期間や日本整形外科学会が提唱する重症度分類によると，中等度の受傷が多かったことから，非ＴＨ選手の肉離れは，筋腱移行部の損傷が原因として考えられる．
松田ら 4) は，ハムストリングスの肉離れの受傷予防として，ハムストリングスの筋腱移行部の柔軟性向上が重要であり，筋腱移行部は弾性係数が高いため，スタティックストレッチングでは伸張度が低く，ＰＮＦストレッチングのような筋収縮を利用した伸張が必要であると報告している．このことから，ＪＳ介入前に実施していたスタティックストレッチングでは，筋腱移行部を十分伸張できず，肉離れを予防しきれなかったと考えた．そして，ＪＳ介入後の肉離れ件数の減少，および再発する選手を認めなかったことは，受傷原因であった筋腱移行部の柔軟性がＪＳの介入により改善したためと考えた．更に，シーズン中の受傷件数が減少したことは，筋腱移行部の柔軟性の改善が維持されたためであると推測した．
今回の介入により受傷件数が減少し再発を予防できたことから，ＪＳは肉離れの受傷予防として有効な手段であるといえる．

【結語】
社会人サッカー選手に約１年間ＪＳを実施し，ハムストリングスの柔軟性と肉離れ件数が改善した．
ＪＳはハムストリングスの柔軟性改善効果と肉離れの予防効果の高いストレッチング法である．
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