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要注飲んこの時期生活習慣病注意したい「お酒」との距離感を考えよう監修：瀧村 剛久里浜医療センター 医師最初! たま楽しい記憶のうちはにでも…

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習慣化家でも飲むようになり…

毎日飲むようになり…

「お酒＝健康によくない」という認識を忘れずにだけでなく全身の病気と関連があることがわかってきました。 なんとなく はやがて習慣となり、病気につながるリスクがあります。お酒とは、適度な距離感を保つようにしましょう。

1 日当たりの純アルコール量が男性 40g / 女性 20g 以上になると、生活習慣病のリスクが上がるとされています（純アルコール量 20g はそもそもお酒が飲めないのでお酒が飲めてしまうから体を壊す
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●病気のリスクは低い500mL の缶ビール 1 本相当）。しかし、これは「ここまで飲んでいい」という許容量ではなく、高血圧や男性の食道がん、女性の出血性脳卒アセトアルデヒドをまったく分解できない中など、少量の飲酒でもリスクが上がるとされている病気もあります。健康への影響を理解したうえで、お酒との距離感を考え、飲酒量が増えないように注意しましょう。「飲みすぎた」と思ったら以後数日はお酒を控え、飲酒量を調整する工夫が必要です。

お酒（アルコール）は胃と小腸から吸収され、肝臓で「アアセトアルデヒドを分解できるアセトアルデヒドを少し分解できるセトアルデヒド」に分解されます。アセトアルデヒドはさらに肝臓で「酢酸」に分解されますが、この分解能力は遺伝子にできない人に分かれます。

アセトアルデヒドには毒性があるため、これが長時間体内にとどまることで顔が赤くなったり、二日酔いの原因となります。
つまり、アセトアルデヒドを分解できるかどうかがお酒を飲めるかどうかを左右することになります。

休肝日をつくる大切に飲む健康のためには飲酒量を減らすことがよって異なり、分解できる人、少し分解できる人、まったく分解重要です。１週間のうち、まったくお酒を少しお酒が飲めるので病気のリスクがある飲まない日（休肝日）をつくれば、その分日本人の遺伝子の割合しかし、アセトアルデヒドを分解できても、酔いにくいだけお酒が飲めてしまうので病気のリスクが高いで肝臓には負担がかかっています。また、飲酒量が多くなることで依存のリスクもあります。お酒を飲める人のほうが、結果として病気や依存のリスクが高いことに注意しておきましょう。

飲酒量は減ることになります。

休肝日は、依存症予防のためにも大切です。週に何日かは休肝日をつくり、肝臓健診結果はどうでしたか？

AST/GOT31（51）U/L 以上ALT/GPT31（51）U/L 以上γ-GT/γ-GTP51（101）U/L 以上肝臓や心臓、筋肉の細胞が破壊さ肝臓の細胞が破壊されると数値が肝臓の細胞が破壊されたり、胆汁のがある部位を特定します。

を特定します。

査することによって、問題がある部位そう考えると、二日酔いするような飲み方や、ネガティブな気持ちで飲まわないように、休肝日はお酒を目につお酒を長く楽しめるようを防ぎましょう。なお、うっかり飲んでし思いませんか？ おいしいに、適切な距離を保ちましょう。

お酒は 水分補給になりません注意したい肝臓の数値上がります。ＡＳＴ / ＧＯＴと一緒に検うが自然です。

むお酒はもったいないとかないところにしまっておくのがおすすめれると数値が上がります。ＡＬＴ/ ＧＰＴお酒が健康によくないものである以上、体を壊さず飲むことのできる人生の総量は決まっていると考えるほを休ませるとともに飲酒が習慣になるのです。と一緒に検査することによって、問題せんが飲がもたらす健康への害については研究が進み、飲みすぎた場合は肝臓●度数の高いお酒になり…

長い時間飲むように…

言いまむなとは暑さと解放感でお酒を飲む機会が増える季節です。一方でアルコールではないい」ならな病気に「強い＝!

病気のリスクUP!依存症のリスクUP流れが悪くなったりすると数値が上がります。アルコールの影響を受けやすい検査項目です。

※（ ）内の数値は受診勧奨判定値です。この数値を上回ったら、医療機関を受診しましょう。

スポーツやサウナで大量に汗をかいた後、ビールを飲む人また、アセトアルデヒドの分解にも水分が必要なため、お酒がいますが、危険なのでやめましょう。お酒は利尿作用があるが残りやすくなることも注意点です。まずは水で水分補給をしため、水分補給にはなりません（例えばビールは利尿作用がて、その後お酒を楽しむようにしましょう。お酒と同じ量、チェ強く、１L のビールを飲むことで 1.1L の水分を失うとされてイサー（水）を飲めばなお安心です。

います）。暑い時期は水分補給が重要ですが、お酒を飲んでしまうと逆に脱水症状を招くことを覚えておきましょう。

炎天下でのバーベキューなども熱中症につながることがあります。こまめな水分補給でお楽しみください。日本三景 松 島瑞巌寺（松島青龍山瑞巌円福禅寺）日本三景 松島臨済宗妙心寺派の禅宗寺院で、伊達政宗の菩提寺。本堂と庫 裡は国宝、御成門・中門・太鼓塀は国の重要文化財に指定されている。太平洋の広がりを背景に、穏やかな松島湾に浮かぶ260余りの島が織りなす風景は、京都の天橋立、広島の宮島と並んで日本三景に数えられている。美景に魅せられた仙台藩祖・伊達政宗が多くの時間を過ごした松島には、多数の歴史的な建造物が残されており、今もなお、この地の魅力を高めている。

8：30〜17：00 ※（受付は 30 分前まで）※3・10 月は16：30まで、2・11月は16：00まで、12・1月は15：30まで
なし大人 700円、小・中学生 400円022-354-2023円通院三慧殿（国の重要文化財指定）に安置されている厨子の扉には、伊達氏の家臣・支倉常長がヨーロッパから伝えたとされるバラが描かれている。このバラをテーマにした庭があることから「バラ寺」としても知られている。

線仙石9：00〜16：00（12〜 3月は15：30まで）なし 45大人 500 円、小・中学生 300 円022-354-3206松島海岸レストハウス日吉山王神社透かし橋

45観瀾亭カフェベイランド
橋
浦
福START/GOAL五大堂中央観光桟橋

駅
海岸松島

本線
東北
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東北仙石8：00〜日没なし無料松島海岸宮城県 グリーン広場松島離宮雄島松島島巡り観光船（仁王丸コース）◀鐘島中央観光桟橋から発着する約 50 分のクルージング。間近に島を眺めながら松島湾を1周する人気のコース。
9：00〜16：00 ※（１時間おきに出発）※冬期は15：00までなし（悪天候による運航中止あり）大人 1,500 円、小学生 750 円022-354-2233松島公園潮 の 香 り と 心 地 よ い 海 風 を 感 じ な が ら︑ 橋 を 渡 っ て 徒 歩 で 行 け る 島 と ︑松島町伊達家ゆかりの寺院を巡る︑自然と史跡の散策に出かけよう︒9：00 〜 16：00（12 〜 3 月は 15：30まで）022-354-2618お しま［松島海岸レストハウス］島海岸駅を出発し︑最初に雄島へ向かおう︒大きな宮城県岩に挟まれたひんやりした小道を抜け︑渡月橋を渡一般社団法人松島観光協会

松※詳細は HP をご覧ください。
https://www.nakaoroshi.or.jp/JR 仙石線「松島海岸駅」下車HPはコチラると雄島に着く︒ここは中心地から離れているため︑五大堂国内有数の生マグロの水揚げ量を誇る塩釜港ならではの魅力が味わえる東北最大級の魚市場。

アクセスや福浦橋などの美しい景色を静かに望むことができる︒▲園内の白衣観音展望台からの眺め松島湾を一望する公園。松島海岸駅からは登り坂が続くので車やタクシーの利用が便利。公園名は、平安時代末期に西行法師が諸国行脚の途中、松の大木の下で出会った童子との禅問答に敗れ、松島行きを断念したという逸話に由来する。

雄島を後にし︑海沿いの通りを進んでいくと松島のシンボI N F O R M AT I O Nル︑五大堂が見えてくる︒朱塗りの透かし橋を渡り御堂を参拝したら︑隣にある観光桟橋から出航する観光船に乗って島巡りをするのもおすすめだ︒再 び 海沿いの道を 歩 き︑全長２５２メートルの福 浦 橋を渡って福浦島へ︒見晴台に続く緑豊かな散策路には︑松島湾ずい がん じを見渡す絶景スポットが点在し︑木陰も多いので快適に散策が楽しめる︒島から戻ったら︑瑞巌寺に向かおう︒伊達政宗が桃山文化の粋を集めて建立した本堂は︑外観こそ禅寺の落ち着いた風格だが︑一歩踏み入れば︑金箔を使った障壁画や彫刻で彩られ※営業時間や料金等は変更される場合があります。

ちゃくこけしの絵付け体験2,000円（要予約）▶

ぼ だい じ9：00〜18：00（有料ゾーン。
店舗によって異なる）店舗によって異なる中学生以上600円、4歳〜小学生300円（入場料）050-1808-0367さ い ぎょう購入した魚介類で作る﹁マイ海鮮丼﹂が人気︒庭園や飲食店、ショップ、博物館などが入る複合観光施設。こけしの絵付け体験などのワークショップや、松島湾でのカヤック体験などのアクティビティを定期開催。

た絢爛豪華な空間が広がる︒境内は見どころが豊富なので︑西行戻しの松公園えん つう いん塩釜水産物仲卸市場じっくり時間をかけて参拝したい︒宮城県松島離宮瑞巌寺に隣接する円通院は︑若くして亡くなった政宗の嫡体すめ 験そん約 3 時間／約 9,500 歩さん けい でん約 6.0km8：30 〜17：00（11〜2月は16：30まで）なし大人 200 円、小・中学生 100 円022-354-3457（カフェベイランド）孫・光宗を悼んで二代藩主・忠宗によって開創された菩提寺だ︒頼賢の碑三 慧殿まで続く苔の配された林道や︑手入れの行き届いた庭松島海岸の東に位置する自然公園。史跡や見晴台、草花、景色を楽しみながら歩ける散策路が整備されている。

園が見どころで︑別世界のような清浄な空気に満ちている︒福浦島歴史に思いを馳せながら︑松島海岸駅へと戻っていく︒こ45見晴台もど弁財天こで旅を終えて帰路につくのもよいが︑時間が許せば︑西 行▲仁王島戻しの松公園へ立ち寄ろう︒松島湾を一望する景色は︑旅の渡月橋あずまや素晴らしい締めくくりになるだろう︒仏像・供養塔が安置される岩窟群や板碑が至るところにあり、かつて死者供養の霊場であった松島の姿を色濃く残している。

おす東北地方現存最古の桃山建築で、慶長 9（1604）年に伊達政宗によって造営された。国の重要文化財指定。？ 健保 の 手続き解説動画はコチラ労災保険で受診を通勤中や仕事中にけがをしたら、業務中に転んで足首をねんざしました。健康保険を使って病院を受診すればいいですか？業務中のけがは、労災保険の適用です。病院にかかる病気のとき 最初の受診は かかりつけhttp://douga.hfc.jp/imﬁne/seido/24summer01.html最近ずっとお腹が痛くて…
心配だから大病院に行ってみようそういうときは、まずかかりつけ医に行くのじゃ。日ごろの健康状態を知ったうえで、必要なときは専門の医療機関も紹介してくれるぞ。
紹介状なしで大病院に行くと際は労災であることを必ず申し出てください。労災特別料金が 7,000 円以上※かかって大変じゃ指定病院では、原則として自己負担はありません※歯科の場合は 5,000 円以上※通勤災害は初回の休業給付から 200 円減額あり。

わ〜そうだったのね！

労災指定病院以外にかかった場合はまだかかりつけ医がいない場合は、どうすればいいかしら？

まず、 全額を立て替えて支払い、後日、労働基準監督署へ請求する と、払い戻しを受けること※ができます。

※事業主の証明等必要書類あり。

次の方法で探すとよいぞ。

こんなときは労災です通勤中＜通勤災害＞自分が 「信頼できる」 と思った医師がいたら、かかりつけ医と呼んで OK じゃ仕事中＜業務上災害＞●出勤途中に駅の階段で転んでけがをした●帰宅途中に夕食の買い物をして、通勤経路●中にけがをした（テレワークを含む）●に戻った後にけがをした仕事中にトイレにいったり、給湯室に飲み物を取りにいったりする途中でけがをした通勤とは、『「就業に関し」、「 住居」と「就業場所」との間を「合理的な経路および方法」によって往復すること』、と定められています。帰宅途中に日用品を買ったり、通院したりした後に通常の通勤経路に戻った場合は、その行為の時間を除き「通勤中」と認められます。

●か かりつ け 医 の 探し 方仕事中や仕事の準備中、後片付け出張中にけがをした（私的な行動は除く）1 健診や職場の産業医面談をきっかけに身近な医師との接点をきっかけに、信頼できるかかりつけ医を見つけられることもあります。

2 医療情報ネット（ナビイ）で検索全国の医療機関の公 ▼医療情報ネット（ナビイ）的検索システムです。
希望の診療科や条件等で全国の医療機関を検索できます。

3 地方自治体のホームページや広報誌を活用市区町村や医師会のホームページなどを活用すると、地域にねざした医療機関が探せます。

★ 実際にかかる前に、医療機関のホームページなどで情報収集をしておくのもおすすめです。

お問い合わせ労災保険相談ダイヤルろ う さ い0570-006031または、お近くの労働局・労働基準監督署へお問い合わせください。

受付時間8：30 〜 17：15（土・日・祝日、年末年始を除く）かかりつけ医が決まっていても治療内容等に不安を感じた場合は、正直に医師へ打ち明けましょう。必要に応じて「セカンドオピニオン」もご検討ください。
※セカンドオピニオンは全額自己負担の場合が多いため、金額は事前にご確認ください。

体調が悪いとき︑身近に頼労災保険に関するれる﹁ かか りつけ 医 ﹂はいまではしご受診をしていると、治療は遅れ、検査・投薬の重複で体にも悪影響があります。

日ごろからなんでも相談できるかかりつけ医がいれば、はしご受診をしなくてすみます。

すか？ 自 宅 や 職 場の近 くに同じ疾病で複数の病院を転々とする「はしご受診 」は、初診料や検査費、お薬代がそのつど発生して医療費が割高になります。
「 なんとなく合わない…」など些細な理由かかりつけ 医がいれば︑ 医 療健保組合と医療機関にご連絡ください費の節 約や 病 気の早 期 発 見・労災なのに健康保険を使って医療機関を受診して医療費を支払ってしまったら、すみやかに早期治療につながり安心です︒「 はしご 受 診」していませんか？料理制作新谷 友里江（管理栄養士）撮影さくらい しょうこスタイリング深川 あさり健 康 的 に や せるために !
た ん ぱく質 がしっかりとれるヘ ル シー料 理●ズッキーニとかぼちゃの豆乳みそ汁1人分115kcal ／たんぱく質6.1g ／食塩相当量1.8g高たんぱく●●●体脂さない！
肪 を 増やレシピ●材 料〈2人分〉ズッキーニ --------- 1/2 本（75g）かぼちゃ ------------------- 100gだし汁 -------------------１カップみそ ----------------大さじ 1・1/2無調整豆乳 --------------１カップ作り方1 ズッキーニは１cm 幅の半月切りにする。かぼちゃは１cm幅の一口大に切る。2 鍋にだし汁を沸かして１を入れ、蓋をして弱火で７〜８分煮る。やわらかくなったらみそを溶き入れ、豆乳を加えて温める。

パプリカのピリ辛きんぴら1人分51kcal ／たんぱく質 0.8g ／食塩相当量 0.7g材 料〈2人分〉たんぱく質の代謝を助けるビタミン豊富赤パプリカ --------- 1/2 個（75g）黄パプリカ --------- 1/2 個（75g）ごま油 ------------------ 小さじ１A しょうゆ ---------- 大さじ 1/2砂糖 -------------- 大さじ 1/2豆板醤 ------------ 小さじ 1/8作り方1 パプリカは７〜８mm 幅の細切りにする。
2 フライパンにごま油を中火で熱し１を炒める。しんなりしたら A を加えて、汁気がなくなるまで炒める。

TIPSforHealthy Dietおくらの梅しそささみ巻き1人分131kcal ／たんぱく質 24.2g ／食塩相当量 1.2g高たんぱくたんぱく質 をしっかりとるヘルシー食生活のコツたんぱく質は意識しないと十分にとれません。手軽に食べられるたんぱく質食品（納豆、豆腐、乳製品など）を常備し、こまめにとりましょう。
例 トーストとコーヒーの朝食なら、チーズをのせてチーズトーストにしたり、コーヒーに牛乳を加えたりすれば、少しずつでもたんぱく質が増やせます！

たんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよくとることは、肥満を解消し生活習慣病予防につながります。たんぱく質をしっかりとれば、フレイル、サルコペニアの予防にも。

脂身が多い肉は、その分たんぱく質が少なくなるため、脂身の少ない肉を選びましょう。
例 ささみ、鶏むね肉、牛もも肉、豚もも肉 などたんぱく質の 1 日あたりの推 奨 量は、18 〜 64 歳・ 男 性65g、女性50g です。たんぱく質を肉ばかりで摂取しようとすると脂質が多くなります。魚・大豆製品・乳製品など、さまざまな食品からとりましょう。

CHECK !作り方の動画はコチラhttp://douga.hfc.jp/imﬁne/ryouri/24summer01.htmlPOINT材 料〈2人分〉おくら ---------------- ４本（30g）大葉 ------------------------- ４枚ささみ -------------- ４本（240g）塩 --------------------- 小さじ 1/4こしょう --------------------- 少々梅干し --------------- １個（12g）グリーンカール -------------- 適量作り方1 おくらはガクを取る。大葉は半分に切る。ささみは筋を取って観音開きにし、めん棒などでたたいて伸ばす。
2 ささみに塩、こしょうをふり、大葉、ちぎった梅干し、おくらの順に等分にのせてくるくる巻き、楊枝でとめる。
3 耐熱皿にのせ、ふんわりラップをかけレンジ（600W）で４分加熱する。
4 食べやすく切って盛り付け、グリーンカールを添える。

たんぱく質は、骨や筋肉など体の各部位の主成分となる栄養素。しっかりとれば基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体になります！病気にならない 食 生 活監修：森 勇磨

Q産業医・内科医MEDU 株式会社数 字 で わかる タバコ代表何を表す数字でしょうか？

「血糖値」が高くなってきています。
食生活をどんなふうに変えたら11.6％いいですか？

A主食を「全粒穀物」にしてみましょうほぼ毎日家庭で受動喫煙の機会があった女性の割合がんのすべてにおいて死亡リスクが低下することがわかっています。これらの数値が高い人は、血液中の糖分が血管を傷ます。とくに糖尿病による死亡リスクは、１日90g の全粒穀物つけ動脈硬化が進行しやすく、糖尿病や心筋梗塞、脳卒中、の摂取で約半分にまで減少します。

い人はもちろん、年々上昇している人も、早めに食生活を改善することが大切になります。
甘いお菓子やジュースを控えることは基本ですが、あわせておすすめなのが主食を「 全粒穀物 」にすることです。全粒穀物とは、玄米や全粒粉などの精白されていない穀物のことです。全粒穀物の健康効果は科学的にも実証されており、日々の摂取量が増えるにつれて、糖尿病や心筋梗塞、脳卒中、最初は１日１食からでもよいので、主食に全粒穀物を取り入れてみましょう。
白米のモチモチとした食感が好きなら、白米１（50g）に対し、玄米１（50g）の割合から取り入れるのがおすすめです小麦粉パンと比べて食後の血糖値の上昇を抑えることが確認されています

小麦全粒粉パンニコチン▶ 血管収縮作用により血流が減少一酸化炭素酸素に比べてヘモグロビンと結びつきやすいため、酸素を運搬▶
するヘモグロビンの量が減少。
血管の内側の壁を損傷活性酸素炎症による組織障害、▶
脂質過酸化、血栓形成誘導物質受動喫煙による胎児や子どもへの影響受動喫煙は胎児や子どもの発育に悪影響健診では、主に H b A 1c や空腹時血糖で血糖値を調べ認知症などの発症リスクが高い状態といえます。血糖値が高妊娠に悪影響を及ぼす主な有害物質家庭内で受動喫煙の機会が「ほぼ毎日」あった人は、女性11.6％、男性7.4％という調査結果が出ています（「令和元年国民健康・栄養調査報告」）。タバコの煙には妊娠や胎児の発育に悪影響を及ぼす有害物質が多く含まれています。
また、妊娠中の受動喫煙は、乳幼児突然死症候群（SIDS）の要因であることが確実視されています。

胎児・胎盤の低酸素状態、胎盤の老化促進・機能低下による低出生体重児や早産のリスクの上昇子宮外妊娠、常位胎盤早期剥離、前置胎盤を引き起こす可能性屋外では 25m離れても受動喫煙小麦粉パスタと比べて約４倍の食物繊維が含まれています学校、病院、駅などの屋外に設置された喫煙所からは、25m離れていても受動喫煙の影響があるという調査結果もあります。屋内外を問わず、望まない受動喫煙を避け、健康を守りましょう。喫煙者の方は受動喫煙をさせてしまわないよう、禁煙を。
全粒粉パスタ参考：厚生労働省サイト「なくそう！望まない受動喫煙。
「e-ヘルスネット」」歯 医者 さんへ 行こう「PMTC」で始めよう！

むし歯・歯周病予防の 新習慣健康的な口内環境を保つには日々のケアが欠かせません。とはいえ、歯みがきだけでは細菌や汚れを完全に取り除くことができないのも現実です。歯に残ってしまった細菌は、ネバネバの歯垢となって歯に付着し、むし歯や歯周病の原因となります。
こうした歯みがきでは落としきれない頑固な歯垢や着色汚れには、歯科医院で受ける「PMTC（ProfessionalMechanical Tooth Cleaning の略）」が有効です。
PMTCの主な手順のイメージ口内の状況をチェックし、歯石があれば歯石除去の専用器具PMTCの効果粘着性の高い歯垢、硬くなった歯石も取り除くことで、むし歯・歯周病が予防できます（スケーラー）で除去着色汚れをクリアにし、歯の本来の白さを取り戻します専用のブラシや器具、ペースト歯の表面がツルツルになることで、軽いブラッシングだけでもを用いて歯を清掃・研磨汚れが 落ちやすくなり、予防効果が長続きします仕上げにフッ素を塗布し、歯質を強化※内容は歯科医院によって異なるほか、患者の口内の状況によって変わる場合があります。

PMTC は歯周病治療の一環として行われる一部のケースを除き、健康保険の適用外となります。
費用や内容は歯科医院によって異なりますので、まずはかかりつけの歯科医院に相談してみましょう。

監修：梶本 修身
●東京疲労・睡眠クリニック院長●脳のクールダウンが快眠のカギ冷房の効いた部屋では布団をかける「鼻呼吸」で脳を冷やす熱帯夜が続く暑い季節は、脳をクールダウンしてから眠るのがおすすめです。
ポイントは、「鼻呼吸」です。脳の自律神経の中枢はちょうど鼻腔の上にあるため、鼻呼吸によって自律神経中枢が冷やされることで自律神経機能が回復し、睡眠の質の向上につながります。

エアコンは朝まで消さない（最適温度は 24 〜 26℃、湿度 50 〜 55％）タイマーで切れるようにセットすると、暑くなっても就寝中のため水分補給などの対応がしづらい状況であり、知らずに睡眠の質の低下を招いているかもしれません。朝までつけておくとよいでしょう。

脳のクールダウン方法自律神経中枢快眠には、就寝環境も大切です。

涼しい部屋で❶腹式呼吸で鼻から4 秒
吸う❷ 7 秒息を止める❸口から8 秒かけて息を吐く※❶〜❸を3 回繰り返す寝具は薄手より厚手を寝具の中の最適な温度は 33℃といわれています。冷房の効いた部屋で薄いタオルケットをかけただけだと、深部温度 37℃の人間の体は、冷えすぎてしまいます。布団をかけて、ちょうどよい温度になります。

睡眠の質の低下は自律神経機能の低下につながり、心筋梗塞や脳卒中のリスクも増大させます。睡眠の質を上げて夏を元気に過ごしましょう。ダイヤモンドパルス内ももやお腹の引き締め、 エアコンの冷え対策に効果的30 回忙し い あ な た にミニランジお尻や下半身の引き締めに効果的指導・モデルフィットネストレーナーSaya（30 秒）左右各 30 回（各30 秒）Po in tPoi n tお腹にしっかり力を入れて骨盤を立てた状態をキープかかと～頭頂部が一直線になるように膝とつま先が同じ方向を向くように左右のかかとをつけて立ち、つま先を V の字に開く。両手は腰に添え、両膝を軽く曲げた状態で、両膝を小刻みに５㎝程度上下させる。

肩パルス肩甲骨まわりの血流を促進スキマ時間で効果的にダイエットエクササイズ・スナッキング右足を軸足にし、左足を一歩後ろに踏み込む。両膝を軽く曲げた状態で、両膝を小刻みに５㎝程度上下させる。左右入れ替えて行う。

動画やテレビを見ながら、トイレに立ったとき、歯みがきしながらなど…。つまみ食い（スナッキング ）する感覚で、こまめに行い太りにくい体をめざしましょう！

CHECK !

ヒップパルスヒップアップや腰痛対策に効果的動画を見ながらやってみよう !
http://douga.hfc.jp/imfine/undo/24summer01.htmlPo i n t90°左右30 回（30 秒）各 30 回（各30 秒）

NGPo i n tお腹とお尻にしっかり力を入れて上半身をまっすぐにキープお腹を引き締めて骨盤を立てる足を高く上げようとして、 腰が 反らないように注意！

背中をまっすぐ伸ばしてイスに座る。両肘を直角に曲げて、肘を背骨に寄せるイメージで小さく動かす。イスなどの後ろに立って手を添える。右足を軸足にし、左足を後ろに引いてつま先を軽く床につけた状態から後ろに上げ下げする。左右入れ替えて行う。

短い時間の運動でも、十分なダイエット効果が得られます！
運動は長時間続けなければ効果がないと思われがちですが、１日数回、短時間の運動を行えば脂肪が燃焼しやすい状態が続き、太りにくい体を作ることができます。30 秒～ 1 分間の運動でも、体の代謝を高めて血流を改善することができるので、ダイエットの新習慣として取り入れてみてください。
慣れてきたら回数を増やしたり、ダンベルをプラスしたりして負荷を上げるのもおすすめです！