令和５年度（２０２３）

児童の権利に関する条約―世界中の子どもたちの幸せのために―すべての子どもが差別なく大切にされる世界

すべての子どもが自由に考え、自由に意見を述べ、自由に集える世界
子どもの立場から何が最も良いことか考えてくれる世界
ぎせい

子どもが暴力の犠牲とならない世界
きょうぐう

不幸な境 遇 にある子どもたちに救いの手がさしのべられる世界
すべての子どもが遊び、学び、育っていくことができる世界

この条約は、こんな幸せな世界を築くために、世界各国がそれぞれ努力することを約束したものです。そのために大人も子どもも、地球に住む仲間として、まわりの人たちのことを考え、道徳を守ることが必要です。
ふくそして、日本の人たちのみならず、外国の人たちも含め、人類全体の幸せを願い努力することが求められています。

はじめに☆児童のみなさんへ☆
みなさんは、今健康ですか？

健康って、どういうことでしょう？

この本には、みなさんが自分の健康について考えるきっかけになることが書いてあります。みなさん一人ひとりが感じている疑問について、どのページから読み始めてもわかるように、作成してあります。
読んだ後、病気を予防し、健康な生活を続けるにはどうしたらよいか、友達や先生・いっしょ

家族のみなさんと一 緒 に話し合ってみてください。きっと、いろいろなことがわかってくると思います。

保護者および学校関係者のみなさまへ
港区の「子ども健康読本」は、子どものときから正しい生活習慣や感染症の基礎知識をもち、また、薬物やタバコなどの害から自分自身を守るすべを身につけることをねらいとして港区の小学校高学年児童を対象に、平成11年度から毎年作成しているものです。
国⺠の健康を総合的に増進し、国⺠保健の向上を図ることを⽬的とした「健康増進法」では国⺠の責務として健康な生活習慣の重要性に対する関⼼と理解を深め、生涯にわたって、自らの健康状態を自覚するとともに、健康の増進に努めなければならないことが規定されています。
この「子ども健康読本」を通じて、児童自身が健康的な生活とはどういうもの
かを具体的に知り、その知識が日々の生活の中で実践につながることを願っています。
学校やご家庭や地域など、児童の身近な場で、この「子ども健康読本」が活用され、家族や友人とともに健康や幸せについて考える端緒となれば幸いです。
編集・改訂に当たり、教育委員会や学校等多くの関係者の皆様にご協力いただ
いたことに深く感謝します。
令和３年４月みなと保健所⻑

も

く

じ

はじめに
健康とは··············································································· ３Ⅰ

基本的な生活習慣づくり············································ ５・体の成⻑ ··························································································· ６・運動··································································································· ８・食事··································································································· ９・生活習慣病・がん ·············································································· 17
・⼼の健康 ····························································································· 21
・必要なことがあったら相談してみよう！········································ 24
・まとめ 生活習慣チェック!! ······························································ 25

Ⅱ

絶対にしてはいけない ··············································· 26（1）タバコ ····························································································· 27（2）アルコール（お酒類） ·································································· 35
たいま

かく

ざい

（3）大麻・覚せい剤・危険ドラッグ ·················································· 41（4）シンナー・トルエン ······································································ 47
・タバコ・アルコール・薬物 まとめクイズ ······································ 49
かんせんしょう

しょくちゅうどく

Ⅲ 感染症と 食中毒 を予防しよう・気をつけよう ······· 50
かんせんしょう（1）感染症 ····························································································· 51
しょくちゅうどく（2）食中毒····························································································· 61
かんせんしょう・感染症予防チェック!! ······································································· 64

Ⅳ

けがなどの手当て ······················································· 65

総合まとめ ··········································································· 71

健康とは
元気な⼼と元気な体でいること！

健康づくり（みなと博士）（みなこさん）（みずきさん）（はな保健師）「みなと博士」と小学６年生の「みなこさん」「みずきさん」
それに、みなと保健所の「はな保健師」の４人が、小学生からの健康づくりについて話しています。
ちょっと、のぞいてみましょう。

じゅみょう

私たち日本人の 寿 命 は、平均しておよそ80年。だれでも生
しゅんかん

まれた瞬間 から確実に年をとっていき、いつかは、おじいさんやおばあさんになるんだよ。

成⻑期にあるみなさんは、体のどの部分も若く、これか
とちゅう

きた

きた

らどんどん成⻑していく途中です。鍛えれば鍛えるほど体は
の

とくちょう

強くなり、また能力も伸びていくという 特 徴 がありますね。
3

しかし一方で、みなこさんやみずきさんたちのような若
ねんれい

し げき

い年齢 では、体は成熟していません。だから、刺激 の強い
きず

ものや害のあるものなどにはとても弱く、すぐに傷がついてしまうんだ。

じゃあ、健康な体をつくり、元気に人生をおくるためには、
どんなことをしたらいいの？

いっしょ

それでは、健康の土台づくりについて、一緒に考えてみよ
う。

４

Ⅰ

基本的な生活習慣づくり
はや ね はや お

運動や規則正しい生活、早寝早起き、バラン
スのよい食事など、体にいいことは、いろいろありますよね。健康というのは毎日の生活の積み重ねですから、毎日の基本的な生活リズムをつくることがと
すいみんても大切です。運動、食事、休養・睡眠のリズムを整えて、衛生面にも気をつけて、生活習慣病を予防しましょう。
生活習慣病とは…
｢生活習慣が、その原因や進行に深く関わっていると考えられている病気のこと｣を生活習慣病という。
のうそっちゅう

こうけつあつしょう

とうにょうびょう

がん、脳卒中 、高血圧症 、 糖 尿 病 などがある。

基本的な生活習慣の１つひとつが、どうして「体にいい」のか調べてみよう！

５
５

Ｑ１

今、ぼくたちの体はどのように成⻑しているの？
の

今、君たちの体は急に身⻑が伸びたり、体つきが変わったりして、男の子はがっしりとした体つきに、女の子は丸みのある体つきになって、男女差、個人差が大きくなる時期なんだよ。

Ｑ２

ね｢寝る子は育つ｣ って本当？
の本当だよ。身⻑を伸ばしたり、⾻の成⻑をうな
すいみんがしたりする「成⻑ホルモン」は、睡眠のはじめに集中的に出るんだ。だから、昼間たっぷり運ねむ

動したり活動したりして、夜はぐっすり眠 るのは体にいいんだね。ちなみに成⻑ホルモンは

ぶんぴつ

成⻑ホルモンの分泌

すいみん

睡眠 のはじめのほかに、運動をしているときなどにも出るんだ
よ。

しゅうしん

就寝

６

午前０時

きしょう

起床

博士からの

生活リズムはなぜ大切？

ワンポイント
アドバイス

私たち人間は、体内時計による「生体リズム」と、朝にねむ

起きる時間や眠る時間などによって決められる「生活時間」の両方をもっているんだよ。
生活時間＝１日 24 時間

この「生体リズム」と「生活時間」がなかよく協力

生体リズム(体内時計)

しているから、私たちは毎日元気に過ごせるん
だ。

ねむい…

おそ

でも、夜遅くまで起きて

朝、起きら
れない…

いて「生活時間」がずれると、「生体リズム」も乱れて…
はや ね はや お

早寝早起 きの規則正しい生活をすることで、生活リズムが整い、元気に毎日を過ごすことができるんだね。

７

Ｑ３

スポーツや遊びで体を動かすとどんないいことがあるの？

体力がつく。

ストレスを解消する。

⾻が太く
じょうぶ

丈夫になる。
しんぞう

はい

⼼臓や肺の働きが高まる。
ていこうりょく

抵抗力を強める。
どうみゃく こ う か

動脈硬化 (説明はP17にあるよ)を予防する。

ふーん。いいことばかりなんだね。

体を動かすと、このように⼼身の成⻑をうながすとともにつかバランスがとれます。でも疲れたと感じたら、休養すること
わすも忘れないでくださいね。

８

Ｑ４

朝ごはんは、なんの役にたつの？
じょう しょう

朝食は体温の 上 昇 をうながして安定させ、午前中の活動のエネルギー源となるんだよ。
車を走らせるには、たとえば燃料のガソリ
ほきゅう

ンがいるよね。ヒトの一日の始まりにも、燃料の補給 がね

必要なんだよ。なにしろ、夜はずっと寝 ているわけだから、ぜっしょく朝起きたときには、前の晩から数えて12時間は 絶 食（何も食べない）状態だからね。

朝食をとると朝食をとらないと

９

Ｑ５

バランスのよい食事ってどういう食事？

バランスのよい食事とは、主食（ご飯、パン、めん類など）、主菜（卵､魚､肉､大豆製品などが主になるおかず）、副菜（野菜が主になるおかず）がそろっている食事のことだよ。ダイエットを考える人もいるけど、成⻑期のみんなは、バランスのよい食事をしっかりとることが必要だよ。学校で食べている給食を見てみよう。
副菜

果物

副菜

おうちの朝食、夕食はどうかな？

ぎゅうにゅう

牛乳

主菜
こんだて

この日の献立ぎゅうにゅうご飯、 牛 乳 、
なんばん やさばの南蛮焼き、主食

じゃがいもうま煮､
即席づけ、みかん

こんだて

学校の給食献立は、一日に必要な栄養素の約３分の１がとれるよう、栄養士さんがバランスを考えて作っているんだよ。だから、残さず食べようね。
１０

Ｑ６

野菜はどうして食べなくてはいけないの？
む

き しつ

野菜には、ビタミン類や無機質（ミネラル)
ふく

食物せんいが多く含まれていて、体の調子を整
こえてくれるんだよ。とくに色の濃 い野菜（ほうれん草、こまつな、かぼちゃ、トマトなど）には、ビタ
ふくミンＡがたくさん含 まれているんだ。これらの栄養素は体にとってとても大切なものなんだ。

Ｑ７

ぎゅうにゅう牛 乳 は体にいいの？

ぎゅうにゅうじょうぶ

牛 乳 は、⾻や⻭の成⻑を助け、丈夫にする
ふくカルシウムをたくさん含 んでいるんだ。６年生の子どもに必要なカルシウムの量は、男の子は700mg、女の子は750mgとりたいね。
ぎゅうにゅうふく

牛 乳 1本200mLには、カルシウムが220mg含 まれてい

るので、カルシウムをたくさんとることができる食品だね 。
ま た 、 ヨ ー グ ル ト 60gに は72mg、チ ーズ 10gには 63mg入 って
いるよ。
１１

Ｑ８

｢おやつ」はどんなふうにとったらいいの？

おやつ（間食）を食べるときは、一日の食事
量と栄養のバランスを考えて食べようね。おかし菓子を食べてもいいけれど、６年生の子どもに必要なエネルギー量は、一日2100kcal〜2250kcalなんだ。
おやつでエネルギーをとりすぎると、おなかがいっぱいになってごはんが食べられなくなるよ。全体の10％ぐらいのエネルギー量にしよう。また食塩のとりすぎにも気をつけたいね。６年生の子どもなら１日、男子、女子ともに6.0g未満なんだ。
また、おやつ（間食）でも、一日３回の食事ではとれな
おぎな

ほしょく

い栄養を 補 うためのものを、とくに「補食」と言う場合がじゅく

おそある。スポーツをする前後や、塾 などで夕食が遅くなる場
ほしょく

合、補食 には軽い食事になるようなものを食べよう。たと
あま

か

し

えば、甘 い菓子 パンより、野菜のサンドウィッチや、バナ
ぎゅうにゅうナなどの果物、そして 牛乳 などはどうかな。おにぎりもいいよね。

出典：厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2020 年版）』
文部科学省（2021）『学校給食摂取基準』

１２

自分のおやつを選んでみましょう
これまでのことに注意して、おうちの人と相談しながら自分が食べるおやつを下の食品から選んでみましょう。選ぶときはエネルギーや食塩の量に気をつけてください。
参考：学校給食１食分
おにぎり １個

エネルギー

780kcal

バナナ １本

食塩 2.0g 未満
ハンバーガー １個

カップめん １個

エネルギー
250〜600kcal

エネルギー
160〜350kcal

食塩

食塩

しょう み

正味100gエネルギー
130〜200kcal

エネルギー
86kcal

食塩

食塩

1〜2g
ふくろ

―

ポテトチップ １ 袋

チョコレート １箱

60g

55g

エネルギー
330〜415kcal
食塩

0.6〜2.2g

ふかしいも 半個か菓子パン １個

食塩

エネルギー
350〜500kcal

0.1〜0.3g

食塩ぱい

牛 乳 コップ１杯

4〜5g

イオン飲料 500mL
１本

エネルギー
310〜500kcal

ぎゅうにゅう1.5〜2g

し0.4g（例：メロンパン）

エネルギー
0〜150kcal
食塩

0.4〜0.6g

レタスサンドイッチ

⻨茶500mL １本

200mL

エネルギー
140kcal

エネルギー
126kcal

エネルギー
223kcal

エネルギー
0kcal

食塩

食塩

食塩

食塩

0.06g

0.2g

1.5g

―

ふくろ

※加工食品の箱や 袋 には栄養成分表示が書いてあるから参考にしよう。
出典：文部科学省『日本食品標準成分表 2020 年版（八訂）』などより

１３

Ｑ９

なぜ、⻭みがきは大切なの？

小学生から中学生の時期は、子どもの⻭（乳⻭）から､大人の⻭（永久⻭）に生えかわる時期なんだ｡
やわ

生えたばかりの⻭は、⻭の表面のエナメル質が柔さいきんとらかいため､むし⻭の細菌（プラーク）が作り出す酸で溶かされやすく、むし⻭になりやすいことがわかっているよ。プラ
こうきん さ ようークは、バイオフィルムというバリアを作って､抗菌作用やめんえきさいぼう

免疫細胞のじゃまをするよ。だから、⻭みがきでプラークやバイオフィルムをやっつけることが重要なんだ。
大人の⻭（永久⻭）は、一生使う大事な⻭なので、毎日⻭みがきをし にくえん

して､むし⻭や⻭肉炎を予防しよう！
☆大切な⻭の健康を一生保つためには…
①一日３度の食事②食後は⻭みがき③間食は、時間と食はきちんと食べて⻭をして、⻭を清潔にべるものを決め、だしておく。

らだら食べない。

じょうぶを丈夫にする。

みなと博士の健康コラム
さいきんむし⻭は、さまざまな原因が重なって起こる生活習慣病。
「食べ物」や「細菌」
ねんれい

えいきょう

や「⻭の状態」のほかにも、時間や年齢、体の病気なども 影 響 するよ。ひんぱん
さいきん

ふく

に砂糖を含むものを食べたり飲んだりすると、むし⻭の細菌が酸を作って、と⻭の表面からカルシウムが溶け出し、むし⻭を作ってしまうんだ。だから、食事やおやつを食べたら⻭みがきをして、⼝の中をきれいにしておこう。

１４

Ｑ10

かむことはなぜ大切なの？

みなさんは食事のとき、しっかりかんでいるかな？よくかんで食べると、あごや顔の筋肉が大きく動いて、脳を刺激することで脳の血液のめぐりを良くするよ。
また、よくかむことは、胃腸の消化や吸収を助けるよ。

よくかんで
食事する
あごを発達
させ、⻭並
びに良い影
響がある

だ液がたくさん出て、消化
を助ける

⻭の汚れが
つきにくく
なる

むし⻭にな
りにくくなる

よくかむことは、とっても良いことばかりだね！
食事は、よくかんで、美味しく元気になろう！
１５

だいじょうぶ

あなたの生活リズムは大丈夫？
あなたは何時に起きてね

何時に寝ますか？
① 朝の光を大切に② 朝ごはんは大切です

朝、早起きして朝日を浴びると、朝ごはんは活力の源です。栄養のバラン

元気に一日活動できます。

スを考え、規則正しく食べましょう。
ぎゅうにゅう（ 牛 乳 ・果物だけでもとるようにしましょう）④ 寝る前に前日の準備を③ 昼間はしっかり運動

寝るまでの段取りを決め、それを毎日

明るい太陽のもとで体を動かすと、くり返すことが大切です。

朝までぐっすり眠 れます。

ねむ

ね

あなたは何時に起きて何時に寝ますか？

テレビ、パソコン、スマートフォンの工夫していることを書きましょう。

画面からはかなり強い光が出ている。
よるおそ

夜遅 くまで見たり使ったりしていると､くる

すいみん ぶ そく

すいみんしょう

生体リズムが狂い、睡眠不足や睡眠 障がい

害 を引き起こす原因にもなるねんだよ。寝る前には、なるべく見たり、使ったりしないように
しようね。

１６

参考：厚生労働省 HP『e-ヘルスネット「睡眠・覚醒リズム障害」』など

Ｑ11

どうみゃく こ う か

動脈 硬化ってなに？

どうみゃく こ う か

動 脈 硬化というのは、酸素や栄養を全身に
どうみゃく

かた

運ぶ 動 脈（血管）のかべが硬くなって、水あかがたまった水道管のように、内側がせまくなってしまうんだよ。血液の流れが悪くなり、血管ももろくなっ
どうみゃく こ う か

のうそっちゅうしんきん こうそくてしまうから、動 脈 硬化が進行すると、脳 卒 中 や⼼筋梗塞
のう

しんぞう

など、大切な脳や⼼臓の重い病気が起こりやすくなる。
どうみゃく こ う か

さい

じつは､この 動 脈 硬化は10歳
のう そっちゅう

ごろからすでに始まっているん

脳卒 中

しんきん こうそく

⼼筋梗塞などだよ。
だから、子どものときから、
どうみゃく こ う か

動 脈 硬化が進まないように、

食事や運動に気をつけることが必要なんだね。

どうみゃく こ う か

動 脈 硬化の進み方（血管の内側の様子）

１７

Ｑ12

がんってなに？
さいぼう

ヒトの体をつくる細胞 は、毎日新しくつくさいぼう

られているが、正常な細胞ばかりでなく、
さいぼう

ときにはがん細胞になってしまうものがある。
さいぼう

このがん細胞 が体の中にどんどん増えていくのが「がん」
い

はい

かんぞう

だいちょう

しきゅう

という病気なんだ。胃・肺・肝臓・ 大 腸 ・子宮など、し ぼ う

体のいろいろなところにできて、日本人の死亡原因のちりょう第１位の病気にもなっている。でも今は、治療 を受けて元気になる人も増えているんだ。
さいぼう

さいぼう

細胞が増えるときに正常な細胞の働き

さいぼうをさまたげる

がん細胞に変わる
ことがある

さいぼう

正常な細胞

さいぼう

がん細胞に変化

さいぼう

がん細胞に増える

食生活など生活習慣を正しくすることで、かなりのがんが予防できる。早く見つければ治る病気なので、けんこう しんだん

大人になったら健康 診断 や、がん検診を受けよう。
また、がんは人から人へうつる病気ではないよ。

１８

◆私たちの港区の取組◆

がんの予防のため、港区で行っていること
港区では、がん予防のために、食生活、運動、生活習慣のかいぜん改善に関わるさまざまな事業を行っています。
○がんの予防のために
健康教育
栄養に関するお話や料理の実演、運動の実技などについせんもん かて、専 門 家 の先生に教えてもらうことができます（大人向
けです）
。
ちりょう

○がんの早期発見・早期治療（早く見つけて治療する）のためにけんしん

じゅしんけん大人になると、保健所からがん検診 の受診券 が送られじゅしん けんてきます。この受診券 があると、病院やクリニックでけんしん

がん検診を無料で受けることができます。
けんしん【主ながん検診】
い

けんしん

だいちょう

けんしん

はい

けんしん

し きゅう けいけんしん

胃がん検診、大 腸 がん検診、肺がん検診、子 宮 頸がん検診、
にゅう

けんしん

乳 がん検診など。

じゅしんけん

ねんれい※送られてくる受診券は、それぞれ対象となる年齢 などにちがよって違います。

１９

○大切な人がもしもがんにかかったら…
もり

白金台駅近くの「ゆかしの杜」５階にある「港区立がんざいたく かん わ

しえん

在宅緩和ケア支援センター

ういケアみなと」では、家族
かんや友達ががんになったときの⼼配なことなどについて、看ごし護師にお話を聞いてもらい、相談することができます。また、ういケアみなとにある図書は、子ども向けのものもあり、センターの中で自由に読めます。施設見学もできます。

ざい たく かん わ

港区立がん在宅緩和ケア
し えん

支援 センター ういケア
きょう ど

みなと（港区立 郷 土歴史
し せつ

館等複合施設「ゆかしの
もり

杜」５階）

ういケアみなとの交流スペース

２０

Ｑ13

イライラするときや何もしたくない

ときがあるんだけど…どうしたらいいの？
体と同じで、⼼も大人に近づくと、ホルモンの分泌が活発になるから、イライラしたり不安になったりするんだよ。変化の起こる時
ちが期や起こり方は一人ひとり違うけど、だれでも大人になる
ときに経験することなんだ。

友達との関係や、勉強のなやことでも⼼配したり、悩んだりすると、イライラすることもあるよ。

すいみん ぶ そ く

睡眠不足 や朝ごはんをぬく
みだなど生活リズムが乱れると、さらにイライラしやすいよ。
規則正しい生活リズムは、⼼の面でもよいことなんだ。
つか

すいみん ぶ そ く

イライラや疲 れを感じるときは、夜ふかしや睡眠不足 がないか、生活を見直して、ゆっくり体を休めることは大切だよ。また、イライラを発散できることを見つけるといいね。
一人で悩まず、おうちの人や、友達、先生などに相談してみるのも大事だよ。
２１

Ｑ14｢なんだかあの子、今日は元気がないな」と思ったら？

｢いつもより元気がないな」と、友達が気になったことがあるかな？
なや

悩んでいる人に気がついて、声をかけたり、話を聞いてあげたりする人のことをゲートキーパー（命の門番）というんだ。「どうしたの？」というひと言や、「おはよう」というあいさつだけでも、友達のさびしい気持ち、
つらい気持ちをほぐすきっかけになるよ。
なやでは、もし友達の悩 みを聞いて、今度は自分自身が困ってしまったら、君はどうするかな？
みんなで考えてみよう。

●君ならどうするかな？●

２２

なや

こま

今、悩んでいることや困っていることがあるあなたへなや

少しずつ大人へと変わっていく今だからこそ、悩みごとのなや種類も増えてきます。悩みごとがどんどん大きくなっていくと、イライラしたり、不安になったり、つらい気持ちになったりすることもあります。
そのつらい気持ちは、友達と遊んだり、体を動かしたりすることですっきりするかもしれません。または、友達や大人に相談すると、気持ちが楽になるかもしれません。自分にあさがった方法を探してみましょう。

どうしても周りの人に話しづらいとき、相談できる人が見
まどぐち

つからないときは、次のぺージの相談窓⼝に話してみてください。必ずあなたの力になります。

こちらも使ってみよう

２３

◇あなたの周りの相談先●養護の先生●スクールカウンセラー●担任の先生●港区立子ども家庭支援センター●港区立教育センター※みなと保健所でも、⼼・体の相談ができます。

◇子どもだけが使える、子どもだけの「みなと子ども相談ねっと」「みなと子ども相談ねっと」は、港区になや

さい住む 18歳未満の子どもならだれでも、
携帯電話、スマートフォン、パソコンから登録して、相談ができるシステム
なやです。一人で悩んでいること、だれに一人で悩んでいること、だれにも話せなくて困っていることありませんか？

こまも話せなくて困っていることはありませんか？
あなた自身がいろいろな方法で相談

みなと子ども相談ねっとのURLは…

できます。あなたの秘密は守ります。

https://minato.kodomosoudan.net/

気軽に相談してください。
せんよう◇相談専用電話や相談員と会って相談するには…
せんよう

相談専用電話03-5962-7215
月曜〜金曜

８ 時 30分 〜 18時

土曜

８ 時 30分 〜 17時 ま で(日曜・祝日・年末年始を除く)

２４

まとめ

生活習慣チェック!!

みんなの生活をふり返ってみよう。次のチェックリストをやってみて、どうしたら全部○がつくかな。生活を見直してみよう！
１

朝はスッキリ起きられる。

２

３食おいしく食べられる。

３

毎日排便がある。

４

体を動かして遊んでいる。

５

勉強に集中できる。
６

給食は残さず食べられる。

７

間食は食べすぎないようにしている。

８

食事の後に⻭みがきをする習慣がある。

９

毎日楽しく過ごせている。

10

悩みごとなどを相談できる人がいる。

なや○がいくつついたかな。
10 個

今の生活習慣が続くようにがんばろう

７〜９個

どうしたら全部○になるかな。生活を見直してみよう。

０〜６個

生活習慣の乱れが始まっているよ。養護の先生やおうちの人と相談してみよう。

の う そっちゅう

こうけつあつしょう

とうにょうびょう

生活習慣病には、がん・脳 卒 中 ・高血圧症・ 糖 尿 病 などがあります。がんは日本
し ぼ う

人の死亡原因の第一位です。がん対策基本法に基づく平成 29 年度から令和４年度まで
すいし んのがん対策推進基本計画では、がん予防として
きつえ ん

す

けむり

さ

①喫煙：タバコは吸わない。他人のタバコの 煙 を避ける。
かたよ②食事：食事は、 偏 らずバランスよくとる。
③身体活動：日常生活を活動的に過ごす。
などを挙げています。

２５

Ⅱ

絶対にしてはいけない
す

育ちざかりのみんながタバコを吸 ったり、
アルコールを飲んだりすると、体にも悪い
えいきょう

あた

影 響 を与えます。法律で未成年者のタバコやアルコールは禁止されています。

たいま

かく

ざい

さらに大麻・覚せい剤・危険ドラッグ、シン
らんよう

のう

ナー・トルエンなどの薬物の乱用は、脳や体をメチャクチャにこわし、大変なことになってしまう。健康を守るために、法律でも、絶対にやってはいけな
いことになっているんだ。

法律で禁止されている薬物を使うことで、たった１回
らんようでも「乱用」というよ。禁止されていない薬でも、１回に飲む量が決まっているのに、それを無視してたくさん飲んだり、“遊び”で薬を飲んだ
らんようりすることも、薬物乱用になるんだよ。

26
２６

（１）タバコＱ１

タバコにはどんなものがふく含まれているの？
ふくタ バ コ に は 、5300種 類 も の 化 学 物 質 が 含

ま れてい て、その中 には有 害物質や がん を引き起こすもとになる物質もあるんだ。
代表的なものを３つ見てみよう。
★ニコチン
ちぢ

のう

全身の血管を縮めてしまうんだよ。脳や手、足や大事なとこ
のう

い ぞん

ろを全部。それに、このニコチンの作用によって脳が依存しすて、タバコを吸わずにはいられない体をつくってしまうんだ。
い ぞんしょう

これを「ニコチン依存 症 」というんだよ。

２７

★タール
はい

うら

肺や⻭の裏をまっ⿊にし、がんをひき起こすもとになるんだよ。

★一酸化炭素のう

全身に運ばれる酸素の量を減らし、脳や体の活動をにぶらせるんだ。

２８

Ｑ２

未成年者はどうしてす

吸ってはいけないの？
と ちゅう

みんなの体は成⻑途 中 の体で、タバコの有
えいきょう

害物質の 影響 を受けやすいんだ。タバコの害については次のことがよく知られているよ。
① タバコによって、病気になる危険性が高まる。
しんぞうびょう

しぼうりつ

す② がんや ⼼臓病 になりやすく、死亡率も吸っていない人とくらべると高い。
すいぞんしょう③ 若いうちから吸い始めると、ニコチン依存症になりや
きんえん

すく、禁煙しにくくなる。
そのほかにもこんなことが起こりやすくなるんだよ。

背がのびないす

走るとすぐに息切れする
きつえん

物覚えが悪くなる

タバコを吸うことは、「未成年者喫煙禁止法」で禁止されています！

２９

す

Ｑ３

タバコ吸っているとどんな病気になりやすいの？
す

タバコを吸わない人より、ずっと病気がこわ

起こりやすくなるんだよ。怖いよね。
す

タバコを吸う人の危険性す

し ぼう

タバコを吸う人は病気になったり死亡したりする
す

危険度が、吸わない人にくらべて何倍高いのか
まっ か しゅっけつ

くも膜下 出 血 男1.8倍

全がん
全死因

女1.7倍

1.65倍
1.29倍

せき、たん、息切れ
こうくう

いんとう

⼝腔・咽頭がん
ぜつ

男3.0倍

女1.1倍
こうとう

（舌がんなど）喉頭がん 男32.5倍
気管支ぜんそく 男4.5倍
しんしっかんはい

肺がん 男4.5倍い

胃がん 男1.5倍

⼼疾患 男1.7倍

女2.3倍

ぞう

女1.2倍

しきゅう

子宮けいがん 女1.6倍

女1.1倍
女2.3倍
女1.9倍

すい臓がん 男1.6倍

女1.4倍

ぼうこうがん 男1.6倍

女2.3倍

出典：日本、平山雄らによる計画調査（1966〜82）
きつえん

喫煙を⻑い間続けると、いろいろな病気にかかりやすくなるんだよ。

３０

Ｑ４

じゅどうきつえん

受動喫煙ってなに？

じゅどうきつえん

す

けむり

す

受動喫煙とは、他人が吸うタバコの 煙 を吸わされることをいうんだよ。
けむり

きつえん

す

こ

しゅりゅうえん

タバコの 煙 には、喫煙者が吸い込む 主 流 煙と、ふくりゅうえん

火のついたタバコの先から立ち上る 副 流 煙がある。周りのすこ

ふくりゅう えん

人が吸 い込 む 副 流 煙 のほうが、体にふく有害なものが多く含まれているんだよ。

Ｑ５

じゅどうきつえん

えいきょう

受動喫煙は、体にどんな影響 が
あるの？
えいきょう

全身に、さまざまな健康への 影響 があることがじゅどうきつえん

わかってきているよ。受動喫煙にさらされると、はいにゅうようじ肺がんになるリスクが高まる。乳幼児の健康にもおよ害を及ぼすんだ。子どもではぜんそくが悪化したりするよ。
また、せきや息切れが起こりやすくなったり、むし⻭にもなりやすくなったりするんだよ。
３１

加熱式タバコを知っていますか？

加熱式タバコとは、火で燃やさずにタバコ葉を加熱して、すちが吸うタイプのタバコです。紙巻きタバコと違って、⽬に見けむり

はいい ぞんせいやくぶつえる 煙 や灰は出ませんが、蒸気には依存性薬物であるニコ
ふくじゅどう きつえん

チンが含 まれています。そのため、受動喫煙 により健康に
えいきょう

悪い 影響 をもたらす可能性があります。

加熱式タバコの例

加熱式タバコもタバコの１つ
きつえんで、未成年者の喫煙は禁止されているんだよ！

３２

じゅどうきつえん

Ｑ６

受動喫煙を防ぐためにどんなことが行われているの？

世界では、たくさんの人が利用する建物の中
きんえん

は禁煙とする国が多くなってきているよ。
日本でも「健康増進法」が改正され、東京
じゅどう きつえん

都では「東京都受動 喫煙 防止条例」が制 定されるなど、じゅどう きつえん

かんきょう

受動喫煙 を防止できるような 環境 づくりが進んでいるんだよ。
じゅどう きつえん

また、子どもを受動喫煙 から守るため、子どもと同室のきつえん

空間では喫煙 しないよう努めることなどを定めた「東京都
じゅどう きつえん

子どもを受動喫煙から守る条例」があるよ。
◇私たち港区の取組◇

タバコをやめたい人をサポートします
きんえん し え ん○港区禁煙支援薬局
やくざいし

このマークのある薬局では、薬剤師 さんにきんえん

禁煙に関する相談ができます。
きんえん

○禁煙相談

きんえん

みなと保健所でも、禁煙相談（予約制）ができます。
さい

ほかにも、20歳以上の人がタバコをやめるために病院で

ちりょう

ほじょ

治療 する場合にお金の補助 が出る制度があります。（港区
きんえん

ちりょうひ

禁煙外来治療費助成）３３

◇私たち港区の工夫◇『みなとタバコルール』
港区には、区内に住んでいる人や働いている
おとず

人、訪 れる人などすべての人が守るべきルールとして、『み
なとタバコル—ル』があります。道路や公園、児童遊園な
きつえん

きつ

ど屋外の公共の場所では、指定された喫煙場所以外での喫
えん

す

がら

す

煙や、タバコの吸い殻のポイ捨てを禁止しています。

す友達や大人からタバコを吸うようにすす勧められたらどうしますか？
今までタバコのことを勉強して、体にどんなに悪いか、
すす

わかってくれたと思います。では、もし自分が勧められた
とき、何と言って断りますか？ そのセリフを考えてみま
しょう。

３４

（２）アルコール（お酒類）アルコール（お酒類）は、大人がほどほどに飲めば、⼼を楽しませ、人間関係をスムーズにしてくれることもあるんだけど、飲みすぎるとやはり体にはよくないんだ。
のう

えいきょう

たとえば、脳にもこんな 影響 が出るんだよ。

写真提供：国立病院機構 久里浜医療センター

樋⼝ 進先生みなと博士の健康コラム
のう脳が成⻑しているみんなのような時期にアルコール（お酒類）を飲のうしんけいさいぼう

のう

いしゅく

のう

むと、脳神経細胞をこわし、脳の萎縮（脳が小さく縮むこと）を早め
かい し ねんれい

い ぞんしょうてしまうよ。また、飲酒の開始年齢が若いほど「アルコール依存 症 」になる人が多いといわれている。アルコールは集中力を低下させたり、おこ怒りっぽくなったりするなど性格を変えてしまうこともあるんだ。
ふ りょ

そして若い時期からお酒を飲み始めた人ほど、不慮の事故
こに巻き込まれる危険も高いといわれている。理性的な行動がろう ひできなくなり、飲酒運転による交通事故や、浪費や金銭トラブルなど、日常生活に支障をきたすんだ。興味本位でお酒を飲んで、自分も他人も傷つけてしまうなんて悲しいよね。

３５

アルコール（お酒類）は大人の飲み物です！

最近では、近所のコンビニエンスストアでアルコール（お酒類）を売っているのを見かけますね。アルコール
さい（お酒類）は、20歳まで飲んではいけない決まりです（未成年者飲酒禁止法という法律があります）。
アルコール（お酒類）をはじめて飲んだ大人に聞きました。飲んだときどうでしたか？
ジュースみたいな
見た⽬だと思った。

なんて言う人もいたけど、苦い。
あんまりおいしくなかった。
くさい。

と言う人が多かったよ。

最近は、見ただけではジュースと区別のつかないお酒もあります。注意して絶対に飲まないようにしましょう。
３６

Ｑ１

どうして子どもはアルコール（お酒類）を飲んではいけないの？

みんなは、今、一番成⻑している大切なとき。⼼身ともに 発達段階にあり 、アルコー
ルの分解能力も、大人にくらべて、とても弱いんだ。
成⻑期にある10代の⼼身にとって、飲酒はマイナスにしかならないんだよ。
しょうらい

将来 …

のう

さいぼう

脳の細胞をこわす。
↓
もの覚えが悪くなる。

アルコールを分解する
力が体に十分備わって
いない。
きゅうせい

↓

ちゅうどく

急性 ア ル コ ー ル 中毒になりやすい。
（P39、40 参照）

３７

アルコールがみんなのような若い⼼身にどんえいきょうな 影響 があるかわかってくれたかな？ そして
大人だって、飲みすぎると体によくないのです。

●低栄養状態
栄養のバランスがくずれる

のうしょうがい●脳 障害

い しきしょうがいにん ち しょう

人格の変化、意識 障害 、認知 症●うつ病

きんだん しょうじょう●アルコール禁断 症 状

不眠、ゆううつアルコールを飲まないとしんぞう びょう手のふるえ、イライラ、
ふ みん

●⼼臓 病

どう

不眠、動きなどが息切れ、不整脈、現れる

手足のむくみしょく どうじょう みゃく● 食 道 静 脈 りゅうと けつ

は吐血（血を吐く）
いちょう しょうがい●胃腸 障害
ふくつう

と

と けつ

腹痛、おう吐、吐血

かんしょうがい●肝 障害

全身のだるさ、

かんこうへん

つか

疲れやすさ、肝硬変

えん

●すい炎

とうにょうびょう

糖 尿 病 、手足のしびれ、
うんどうしょうがい

運動 障害

●がん
こうくう

いんとう

しょくどう

にゅう

かんぞう

だいちょう

⼝腔がん、咽頭がん、食道 がん、 乳 がん（女性）、

肝臓がん、 大腸 がん

えいきょう●赤ちゃんへの 影響になりやすいにんしんちゅう（妊娠 中 の女性）

３８

Ｑ２

アルコール(お酒類)を飲むとよ

どうして酔うの？
ま す い さ よ うのうア ル コ ー ル は 、 麻酔 作用 に よ っ て 脳 を まよひさせ、いわゆる「酔った」状態をつくり出すよ

のうんだ。つまり酔いの程度は、脳の中のアルコールの量によって決まるんだよ。
●｢飲んだら乗るな、乗るなら飲むな」
にぶ

そのため、お酒を飲むととっさの判断能力が鈍くなってしまう。だから自動車や自転車には絶対に乗ってはいけない。
法律でも固く禁止されているんだよ。
道路交通法（酒気帯び運転等の禁止）
第六十五条
３

なんぴと

何人も、酒気を帯びて車両等（自転車も含む）を運転してはならない。

なんぴと

いはん

何人も、第一項の規定に違反して車両等を運転することとなるおそれ
またがある者に対し、酒類を提供し、又は飲酒をすすめてはならない。
おそ

きゅうせい

ちゅうどく

●恐ろしい 急 性アルコール 中 毒のうど

一度に大量のアルコールを飲むと、血中アルコール濃度
きゅうげき

じょうしょうこきゅう こんなん

し ぼうが 急激 に 上昇 し、呼吸困難などで死亡することもあるよ。
きゅうせい

ちゅうどく

これを「 急性 アルコール 中毒 」というんだよ。だから、イッキ飲みをするのも、それをまわりではやしたてるのも絶対にやってはいけないよ。
３９

Ｑ３

ふ つ か

よ

なぜ、二日酔いをするの？
いちょう

きゅうしゅうアルコールは、胃や小 腸 などで 吸収 されて、とかんぞう

血液に溶けこみ、最後は肝臓に運ばれて最終的
さくさん

すに無害の酢酸 （酢 ）に分解される。ところが生まれつきこの働きが弱い人が日本人の中にはかなりいる
とちゅうんだ。すると分解が途中 で止まってしまい、アセトアルデ
どう

は

ずつう

ヒドという、動 きや吐 き気、頭痛 を引き起こす物質がどん
ふ つ か よどんたまってしまい、二日 酔 いをするんだよ。下の図を
見てね。
アルコール

アルコールを体内で分解えいできる力には遺伝的な影
きょうだっすい そ こ う そ響 も大きいんだ。

アルコール脱水素酵素が働く

アセトアルデヒド
だっすい そ こ う そ有害

アルデヒド脱水素酵素が働く
働きが弱いと、有害なアセトアルデヒドが体内にたまる。

さくさん

す

酢酸（酢）

４０

無害

たい ま

かく

ざい

（３）大麻・覚せい剤・危険ドラッグ
Ｑ１

たい ま

かく

ざい

大麻・覚せい剤・
危険ドラッグってなに？

たい ま

かく

ざい

大麻・覚せい剤・危険ドラッグとは、現在、きょう

世界中にあるいろいろな薬の中で、とくに 強
れつ

のう

こうふん

烈 に脳 を興奮 させてしまう薬のこと。これら
いっぱんの薬物は大変に危険な作用がある。だから一般 の人が使うことをほとんどの国できびしく禁止しているんだ。

Ｑ２

えいきょう

体にどのように影響 するの？
のう

こうふん

これらの薬物は、脳 を興奮 させて「自分はなんでもできる」「元気になった」ような気にさせる。
でもそれは、薬物を使ったときだけのごまかしの作用で、本当は次のページのようになってしまうんだよ。
薬物は、一回やったらやめられなくなってしまう。だか
こわらとても怖いんだ。絶対使ってはいけないよ。
４１

実在しないものが見えたり、形が変わって見えたりする。
きゅうせいちゅうどく

急 性 中 毒 （死）しびれて自由に動けない。

考える力が弱くなり、
きおく

記憶もうすれる。

実在しない音が手足がふるえ、

聞こえる。

スムーズに
動かせない。

４２

絶対やめよう！「危険ドラッグ」○危険ドラッグってどんなもの？
あみ

ぬ

こう

法律の網 をくぐり抜 け るために「お香 」「バスソルト」「ハーブ」「アロマ」といって売られることが多く、色や形状
かんそう しょくぶつ

もさまざまです。粉末・液体・乾燥 植物 など、見た⽬ではわ
からないように売られているから気をつけましょう。

○危険ドラッグを使用すると…
たい あさ

かく

ざい

ふく

大麻や覚せい剤などと似た成分が含まれているので、人体にとっい しき しょうがい

こ きゅう こんなんては有害です。意識 障害 やけいれんなどのほか、呼 吸 困難を起し ぼうこして死亡してしまうこともあるのです。最近では、これらの使
げんかく

い じょう

用による幻覚や異 常 行動で重大な交通事故などが起きるなど社
会問題になっています。
あま

ゆうわく

○甘い誘惑に負けないで！
ゆうわく

危険ドラッグの誘惑 は、いたるところにあります。友人な
すす

てん ぽ

じ どう はん ばい き

どからの勧 めやインターネット上、店 舗 、自 動 販 売 機 で売らだ い じょう ぶ

れるなど身近なところにあるので危険です。「私は大 丈 夫 」「一度だけなら」「ちょっとだけなら」といった安易な考えは、大変危険です。
危険ドラッグの使用は絶対にやめましょう!!
４３

こわ

Ｑ３

たい ま

かく

ざい

こんなに怖い大麻・覚せい剤がらんよう

どうして乱用されているの？

「マリファナ」「スピード」「エス」とかの呼び
名にだまされて、“ファッション”感覚で簡単に手を出す若い人が多くなってきているんだ。
さそ

こんな誘いことばにだまされてはだめですよ。
ねむ け

これ､すっごく眠気がとれて、

気持ちいいよ。

勉強ができるよ。

身近な人からすすめられることも多いのです友達

1 回だけならだいじょう ぶ大 丈 夫だよ。

ダイエットに．．
イイんだって。

卒業生

つか

疲れがとれるよ。

街で出会った人
せんぱい

先輩
親友

近所の人

すす

では、自分が勧められたとき、何と言って断れるかな？
セリフを考えてみましょう。

４４令和５年度らん

よう

薬物乱用防止ポスター
および標語
らんよう

すいしん

東京都薬物乱用防止推進
港区協議会選定

稲毛
うらら

ポスター地区優秀賞（港区優秀賞）

港区立三田中学校

４５

山崎
道瑠

ポスター地区優秀賞（港区優秀賞）

山脇学園中学校

標語地区優秀賞（港区優秀賞）

つらいとき

悲しいときは薬物じゃなくて

頼ってよ

僕たちを

港区立赤坂学園赤坂中学校

齋木風花※令和 5 年度薬物乱用防止標語東京都選考入賞作品（5 保医健薬第 1863 号）

いらないです言えたあなたが守ったの未来で輝くあなたの笑顔
港区立港南中学校

４６

大久保

美雨

（４）シンナー・トルエン

Ｑ１

シンナー・トルエンってなに？
と りょう

せっちゃくざい

シンナーはペンキなどの塗 料 や接 着 剤 などとを溶かすのに使う液体だよ。そのシンナーの中
きょう れつとには、トルエンという、物を 強 烈に溶かす
ふく成分が含まれているんだよ。トルエンは大変危険なものなげきぶつ

ので劇物としてとりあつかわれているんだ。

えいきょう

Ｑ２

体にどのように影響 するの？
す

シンナーを吸うと、それは全身にまわるんだ。
のうそして全身の中でも、とくに脳に集まる特性がのうさいぼうとあって、脳細胞を溶かしまひさせてしまうんだ。
すす

シンナーは一度吸ってしまうと、やめようと思っても吸うことがやめられなくなってしまう性質があるんだよ。
すそして少量ずつでもくり返し吸いつづけると…。わかりや
すいようにイラストで説明するね。
４７

らんよう

薬物を乱用すると…
（シンナーの例）

らん よう

のう

薬物を乱用すると、脳がこわされて思考力や判断力がなくなり、自分を
きず

めい わく

傷つけるばかりでなく、ほかの人にも迷惑をかけます。

やる気がなくなる。

げん かく しょう じょう

幻覚 症 状 を起こす。

４８

判断力がにぶり、犯罪を犯してしまうことがある。

タバコ・アルコール・薬物

まとめクイズ

絶対にしてはいけないこと、わかったかな。それでは、まとめクイ
ちょうせん

ズに 挑戦 してみよう！
１

タバコによって起こりやすくなる病気はたくさんあるね。
その中で、３つあげてみよう。
（

２

）
（

）
（

未成年者がお酒を飲むと、アルコールを（①
力が弱いため、（②

３

）

たい ま

かく

）する

）になりやすい。

ざい

大麻・覚せい剤、シンナー・トルエンなどの薬物は、（①
えい きょう）あたに強い影 響 を与える。これらの薬物は、くり返し使い続けると、（②）なり、体がぼろぼろになって最後には死んでしまう。
全部できたかな。
むずか

この章の内容は、一人だけ、子どもだけでは解決することが 難 しい
らんようものが多いんだ。タバコ、アルコールを避け、薬物乱用をしないためにはどうしたらいいか、おうちの人や友達、先生と話し合って、自分にできることを考えよう。
●自分にできること●

1 肺がん・⼼疾患・胃がんなど（P30参照）
しんしっかん

2 ①分解②急性アルコール中毒（P37参照）

答え

４９

3 ①脳

②やめられなく（P41〜48参照）

Ⅲ

かんせんしょう

しょくちゅうどく

感染症 と 食中毒 を予防しよう･気をつけよう
さい

多くの人は満１歳になるころまでに、はじめての「かぜ」を経験するんだよ。
さいきん

こうして、細菌やウイルスなど、さまざまなび せいぶつかんせんしょう

微生物（病原体）が引き起こす病気（「 感染症 」というんだよ）に打ち勝っていくための、最初の試練を受けるんだね。
かんせんしょう

その後も、子どもたちがかかる病気のほとんどが 感染症であることは、今も昔も変わっていない。
しょくちゅうどく

また、「 食中毒 」もなんらかの原因で食べ物についた
さいきん

かんせんしょう

細菌やウイルスが引き起こす病気で、広くは 感染症 の一つなんだ。

私たちが地球上に生きている限り、こうした病原体とのさ

かんせんしょう

しょくちゅうどく

出会いは避けられないとしても、感染症 や 食中毒 についての知識があれば、気をつけたり、予防したりすることができるよね。
５０
５０かんせんしょう（１）感染症
かんせんしょう

Ｑ１

感染症にはどんなものがあるの？

さいきん

細菌 やウイルスなどの病原体が、体の中にこ

かんせんしょう

入り込んで起こる病気を「感染 症 」と呼びます。
だから、この世にいる病原体の数だけ、さま
かんせんしょう

ざまな感 染 症 があるとも言えるんだよ。
かんせんしょう感 染 症 には、いろいろな分け方があるけれど、ここでは病原体のうつり方で分けてみよう。
≪病原体の人へのうつり方≫
かんせんしょう①人から人へうつるもの…「感 染 症 」と呼ばれる
ますいとう みずぼうそう

りゅうこうせい じ か せんえん

麻しん（はしか）、風しん、水痘(水疱瘡)、 流 行性耳下腺炎（おたふくかぜ）、
かんせんしょう

けっかく

エ

イ

ズ

インフルエンザ、新型コロナウイルス 感 染 症 、手足⼝病、結核、ＡＩＤＳ、りゅうこうせいかくまくえん

流 行性角膜炎など
どうぶつ ゆ らいかんせんしょう②動物から人へうつるもの…｢動物由来感染 症 ｣と呼ばれるに ほんのうえん

マ ー ズ

デング熱、ジカ熱、マラリア、日本脳炎、MERS、鳥インフルエンザ、
しょう

しょう

オウム 症 、トキソプラズマ 症 など
しょくちゅうどく③食べ物から人へうつるもの…「 食中毒 」と呼ばれる
ちょうえん

びょうげんせいだいちょうきん

サルモネラ、ノロウイルス、 腸 炎ビブリオ、 病 原性大 腸 菌(O157)など
かんせんがたしょくちゅうどく

による感染型 食 中 毒

５１

Ｑ２

かぜの原因は何かな？
さいきん

いわゆる「かぜ」とは、細菌やウイルスが鼻
かんせん

えんしょう

やのどに感染して炎 症 を起こすことを言うんだ。90％はウイルスが原因で、ウイルスは人に
かんせん

さいきん

いっしょ

さいきん

ちが

感染して悪さをするのは細菌と一緒だけれども、細菌と違っ
こうせいざいて抗生剤が効かないんだ。残念だけれど、ウイルスに対する特効薬はインフルエンザに対するものなど一部しかないんだ。だから、かぜをひいたときにいちばん大切なことは、しっかり栄養をとって安静にして横になって休むこと。あと、水分も十分とるように⼼がけよう。
38度以上の高熱が出たり、せき、のどの痛み、筋肉やぜんしんしょうじょう

関節の痛みといった全身 症 状 が出た場合は、新型コロナウ
かんせんしょう

イルス感染 症 やインフルエンザの可能性がある。
み

すぐにお医者さんに診てもらおう。

≪かぜを予防するために≫○手をよく洗おう（P63）○マスクをしっかりつけよう○運動や栄養、休養・睡眠をよくとろう

５２

Ｑ３

よぼうせっしゅ予防接種のこと、教えてまかんせんしょうインフルエンザや麻しん、風しんなど 感染症
さいきんの原因となるウイルスや細菌について、ウイルス
きん

じゃくどく かや菌自体を 弱毒 化したり、それらが作り出す
どく そ

よ ぼうせっしゅえき

毒素の力を弱めたりして予防接種液（ワクチン）を作り、こめんえきていこうりょく

れを体に打って、その病気に対する免疫（抵抗 力 ）をよ ぼう せっ しゅ

よ ぼう せっ しゅ

かん せん しょう

作ることを「予防接種」というんだ。予防接種は感染 症 を予防するために安全でとても確実性の高い方法なんだよ。
よ ぼう せっ しゅ

だから、国や学校がすすめている予防接種 はなるべく受けておこう。体質などの理由で受けられない人もいるが、よ ぼうせっしゅ

かんせんしょう

なるべく多くの人が予防接種を受けることで、感染 症 の流行を少なくすることができるんだ。
かんせんしょう

世界にはとてもたくさん感染 症 がある。じつは、すべてのかんせんしょう

感染 症 に対してワクチンを作れるわけではないんだ。ワクチンが作れないために有効な予防ができず、毎年、何十万という人の命をうばっている病気もあるんだよ。

５３

まよ ぼうせっしゅ

麻しんと風しんの予防接種について
まかんせんりょくくう き かんせん

麻しん（はしか）はとても 感染力 が強く、空気感染します。
発熱やせきが出たあと、高熱と発しんが出まはいえん

ちゅうじえん

がっぺいしょうす。肺炎や中耳炎などの 合併症 を起こすこともあ
ひります。風しんはせきやくしゃみの飛まつ（しぶかんせんき）で人から人へ感染し、発熱や発しんを起こします。どちら
よ ぼう せっ しゅ

も予 防 接 種 を受けないでいると、大流行します。とくに風にん ぷ

しんぞうびょう

なんちょう

し ん は 初 期 の 妊婦 さ ん が か か る と 、 ⼼臓病 や 難聴 な ど
しょうがい

障害 のある赤ちゃんが生まれる可能性が高くなります。
よ ぼうせっしゅ

2018年に風しんが流行したとき、必要な２回の予防接種をよ ぼう打っていた人はほとんどかかりませんでした。私たちが予防
せっしゅ

ま接種をきちんと打ち、麻しん・風しんにかからないようにする
しょうらい

ことが、 将来 生まれてくる赤ちゃんを守ることにつながり
まよ ぼうせっしゅます。麻しん・風しんの予防接種はしっかり受けましょう。
まよ ぼうせっしゅ

みんな麻しん・風しんの予防接種を受けているか、⺟子健康
てい き

よ ぼう

手帳で確認してみましょう。小学校入学前に２回の定期予防
せっ しゅ

よ しん ひょう接種 を受けていない人は予診 票 を発行します。問い合わせ
先に連絡してください。
よ ぼう せっ しゅ●小学校高学年のころに受ける予防接種●
よ ぼうせっしゅめい

予防接種名
ま

対象
さい

さい

よ ぼう せっ しゅ

麻しん・風しん混合ワクチン

1〜2歳と5〜7歳のときに、2回予防接種を打てなかっ（MR ワクチン）た人

問い合わせ先: みなと保健所保健予防課保健予防係（電話 03-6400-0081）

５４

Ｑ４

けっかく

結核と「咳(せき)エチケット」のこと、教えてけっかく

けっかくきんかんせんしょう

結核は結核菌で起こる感 染 症 なんだ。ふつはい けっかくけっかく

うは肺 結核 が一番多いので、結核 というとはいけっかく

肺結核をさしていることが多いんだ。現在で
ちりょう

は、よい薬があるので、早くから治療すれば治る病気なんだよ。
けっかく

結核のうつり方
けっかく

かんじゃ

ひ

結核は、患者さんのせきやくしゃみの飛まつ（しぶき）の中のけっかく きんすこ

たん

結核菌を吸い込むことでうつるんだよ。せきや痰が⻑く続くとき
けっかくは、ふつうのかぜではなく、結核の可能性もあるので早め
けっかく

かんじゃ

に病院に行こうね。日本はまだ毎年、結核の患者さんがたくさん出ています。
かんせん

学校や会社、病院などでは、集団感染が起こることもあります。せきが出るときは、ふだんから「咳（せき）エチケット」を⼼がけたいですね。
かんせんしょう

今は、新型コロナウイルス 感染症 予防のために、せきなどの症状がなくてもマスクをしているね。マスクをしていても、せきやくしゃみをするときは、お友達の方を向かないように気をつけよう。

５５

Ｑ５
エ

エイズってなに？

イズ

エイチア イヴイ

ＡＩＤＳは、ＨＩＶという名のウイルスによってかんせんしょう

起こる 感染症 だよ。このＨＩＶは、人の体の中にう

入ると、血液中の「Ｔリンパ球」だけをねらい撃
ちして、⻑い時間をかけてじわじわと仲間を増やすんだ。
しれいとう（「Ｔリンパ球」は、白血球の中でもいろいろ指示を出す大事な司令塔。Ｐ57〜59を
見てね。
）
めんえき

免疫隊⻑の「Ｔリンパ球」がやられるので、「白血球隊」は
めんえき

てい こう りょく

総くずれ。ついには、体の免疫（抵抗 力 ）がまったくなくな
しんにゅうって、ふだんなら何でもない病原体にまで 侵入 されてしまい、
かんせんしょう

さまざまな 感染症 にかかってしまうんだ。この状態を
エ

イ

ズ

ちりょう

「ＡＩＤＳ」というんだよ。現在では薬による治療でずっと
はっしょう

発 症 せずに、ふつうの生活を送れるようになっているよ。

ＡＩＤＳ：Acquired Immuno-Deficiency Syndrome 後天性免疫不全 症 候群
ＨＩＶ：Human Immuno-deficiency Virus ヒト免疫不全ウイルス
こう てん せい めん えき ふ ぜん しょう こう ぐん

めん えき ふ ぜん

★ＨＩＶは血液の中にいます。ふだんから人の血液には直接手
かんせんりょくをふれないようにしましょう。ＨＩＶの感染力 は非常に弱く、せっしょく

せきやくしゃみ、日常的な接 触 でうつることはありません。

５６

めんえき

ていこうりょく免疫 (抵抗 力 )の話をしよう

博士からのワンポイントアドバイス

病原体が体の中に入っても、必ず病気になるわけじゃない
めんえき

てい こう りょくんだ。それは、私たちの体には免疫（抵抗 力 ）というもの
めんえき

がいてき

しんにゅう

があるからなんだよ。免疫とは、血液の中で外敵が 侵 入 してこないか見張り番をしている「白血球」の仲間が協力し合って、病原体をやっつけることなんだ。
☆

☆ ☆

☆ ☆

☆ ☆

しょうかい

それでは、ここで「白血球」の仲間たちを 紹介 しよう。
かつやく

次のページ（P58〜59）ですばらしい活躍をみせてくれる「白血球」隊のみんなだよ。
「Ｔリンパ球」……隊⻑
とくちょう

き おく

病原体の 特 徴 を記憶して、いろいろ指示を出す。

「Ｂリンパ球」……副隊⻑
こうたい

病原体をやっつける武器（抗体）をつくる。

「マクロファージ」……隊員
けっかくきんきん

きん

結核菌やサルモネラ菌、カビ菌や原虫などを好んで食べる。

５７

５８

５９

Ｑ６

どう ぶつ ゆ らい かん せん しょう

動物由来感染 症 ってなに？
かんせんしょう

虫や野鳥、動物はいろいろな感染 症 をもっている可能性があるよ。こうした動物からう
どうぶつ ゆ らいかんせんしょう

つる病気を「動物由来感染 症 」というんだ。
どう ぶつ ゆ らい かん せん しょう

なまにく

動物由来感染 症 には、ねこのふんをさわったり、生肉をにんしん食べたりすることから人間にうつって、妊娠 しているお⺟
しょう がいさんの体に入ると、おなかの赤ちゃんに 障 害が残ることのしょう

ある「トキソプラズマ 症 」などがある。病気にならないた
めに注意することをあげてみよう。
ペットを飼うときはそう飼っている場所の掃⼝うつしでえ除をこまめに行っさを与えるこて、いつも周囲を清とはやめよう。

じ

あた

潔にしておこう。

死んでいる鳥や動物にはさわらないでね。見つけたら大土や砂、動物をさわった後は、
必ずせっけんな
どで手を洗おう。

散歩の際、ペットがふんをしたときはふんの片づけをしよう。

６０

人に知らせよう。

しょくちゅう どく（２）食 中 毒Ｑ１

しょくちゅう どく

食 中 毒ってなに？

さいきん

有害な細菌やウイルスなどがついた食品や、
どく そ

ふく

げ

り

有害な物質・毒素を含んだ食品を食べて、下痢
いた

やおなかの痛み、発熱などを起こして体の調子が悪くなることだよ。

げんいんきん

食中毒の原因菌やウイルスが増えていても、味やにおいの変化だけで判断することむずか難 しいです。

６１

Ｑ２

どんなことに気をつければしょくちゅう どく

食 中 毒にならないですむの？

さいきん

しょくちゅうどく

細菌による 食 中 毒が多いので、その予防のしかたを教えよう。基本は、次の３つだよ。
さいきん①細菌をつけない。……せっけんなどで手をよく洗う。食品を清潔にとりあつかう。
さいきん②細菌を増やさない。…調理したらすぐ食べる。
れいとう こ冷蔵庫や冷凍庫で保存する。
さいきん③細菌をやっつける。…よく火を通す。
はいぜん

例

［食事前］

［配膳前］

み

じ たく

はいぜん

給食当番は手洗い、身支度、マスクをして配膳することが大しょくちゅうどく切だね。そしてこの予防法の３つの基本は、食 中 毒予防だけ
かんせんせい い ちょうえん

かんせんしょう

でなく、感染性胃 腸 炎などの感染 症 予防でも同じなんだよ。
６２

手洗いはどのようにすればいいの？

こういうことにも注意してね

こういうときには手を洗いましょ ごはんやおやつを食べる前

 せっけんをよく泡立てましょう お手伝いで食べものをさわる前 つめを短くしていないと、つめの間の 学校に着いたとき・おうちに帰ったとき

 手をふくハンカチは、毎日きれいなもの

 トイレの後を持っていきましょう 動物をさわった後

手を水でぬらす。

よ ご

汚れが落ちにくくなります

手洗いせっけんをつける。

あわ

よく泡立てる。

親指洗い（５回ずつ）
こう

手のひらと甲（５回ずつ）

指の間（５回ずつ）も忘れないでね。

つめ・指先（５回ずつ）※つめブラシがあったら使ってね。

手首（５回ずつ）

水で十分にすすぐ。

清潔なタオルやペーパー
タオルで手をふく。

厚生労働省

６３

医薬食品局

食品安全部

発行『正しく知ろう 食(しょく)の安全-食中毒を防ぐ-』より抜粋

かんせん しょう感染症予防チェック!!
かんせんしょう

感染 症 予防のポイントは次の４つなんだ。
自分の生活の中できちんとできているか、チェックしてみよう。

１

病原体を洗い落とそう

２

お ぶつ

病原体をつけない
マスクをして人にうつさないようにする。（家族や先生の指示に従いましょう）

外から帰ってきたときや汚物が手についたときは手を洗う。

かん き

部屋の換気をする。

必要に応じてアルコール消毒を
する。

さんみつ

みっぺい

みっしゅう

みっせつ

「３密（密閉、密 集 、密接）」な

外から帰ってきたときはうがい

さ場所（空間）を避ける。

をする。

めんえき

３ 予防接種をして、免疫
てい こう りょく

（抵抗 力 ）をつけておこう
おうちの人に必要な予防接種をしているか、聞いてみよう。

４ 正しい生活習慣を身につけよう運動、栄養(バランスのとれた食事)、休養、
すいみん

睡眠の正しい生活リズムが抵抗力のみなもと。

生活習慣チェックを参考にしてね。(Ｐ２5)

６４Ⅳ

けがなどの手当てＱ１

すりむいちゃった。どうしよう？

きず

傷 ⼝がよごれているときは、きれいな水で洗い流そう。それから、ばんそ
きず

うこうなどで傷⼝を保護してね。

Ｑ２

は もの

刃物やガラスなどで切った。
血が出ている。どうしよう？
きず

そばにあるきれいな布を傷⼝に当てて、まず、血を止めよう。その後、ガーゼを当てて包帯をしよう。大けがのときは、み

すぐにお医者さんに診てもらおう。
割れたガラスなどは危険なので、いっしょ

大人と一緒に片づけよう。

６５
６５

Ｑ３

鼻血がでちゃった。
どうしたらいいの？

すぐにティッシュをつめたりしないで、いすなどに座り、鼻をつまんで、あごを引いてしばらくじっとしていよう。すぐに止まる鼻血は⼼配ないよ。

ね

あおむけに寝たり、上を向いたりすると、鼻血がのどにおりて、気分が悪くなることがあるから気をつけて。

たくさん血が出て止まらないときは、すぐに病院に行こう。

６６

Ｑ４

やけどをしちゃった。
どうしよう？

すぐに流水で冷やそう。服を着ているときは、服の上から流水で冷やすこと。

そのまま、ほうっておいてはいけないよ。

いた

痛 みがなくなるまで、何度もくり返して冷やすこと。
水ぶくれができたら、破らないように注意。
きん

ばい菌が入らないように清潔なガーゼでおおうこと。そしみて、お医者さんに診てもらおう。大やけどをしたときは、み

すぐに病院に行き、お医者さんに診てもらおう。
氷を使うと痛くなるため、⻑い時間冷やし続けることができません。水で冷やしましょう。

６７

Ｑ５

打ぼく（頭部、⽬、耳）の処置

は？
体のどこかを打ったり、ぶつけたりしたときは先生や家族の人など周りの大人にそのことを伝えて、注意して観察してもらうようにしよう。
① 頭部の打ぼく

まず、はれていたら冷 や し 続 け ます。
打ぼくした部位を高く上げ、安静に頭を 打っ た後 は、 時間 をお いて具合が悪くな ること もあるので 、安静を保ちます。
と○おう吐○ぐったりしているのうなどの様子が見られたら、早めに脳

しん けい げかじゅしん

神経外科を受診しましょう。

② ⽬の打ぼく③ 耳の打ぼく⽬を打った後は、すぐ冷やします。
○ものが見えにくい耳を打った後は、打った部位を観察しましょう。

いた

○⽬が痛む
なみだ

○ 涙 が多い○出血がある○⽬が 充 血している○ずっと痛む○⽬やにが多く痛む○聞こえが悪くなった

じゅう けついたいた○⽬が開けられない
しょうじょうなどの 症 状 があるときは、早めに

がん か

じゅ しん

眼科を受診しましょう。

しょうじょうじなどの 症 状 があるときは、早めに
び

か

じゅ しん

耳鼻科を受診しましょう。

６８

Ｑ６

⽬にごみが入ったときの処置は？
なみだ

まず、自然に出てくる 涙 でごみを洗い流そう。それでも取れない場合は、学校にいるときは保健室の養護の先生か、いないときは他の先生に知らせて見てもらおう。家にいるときはおうちの人に伝えよう。そして水で⽬を洗ってごみがとれるかきず

一緒に試してみよう。⽬をこすると、⽬に傷をつけてしまうことがあるので注意しよう。ごみが取れなかったら、がん か

すぐ眼科へ行こう。

６９

ねっ ちゅうしょう

熱 中 症 に注意しよう！
ねっちゅうしょう○熱 中 症 ってどんな病気？
梅雨明けのころ、体がまだ暑さに慣れていない時期や暑さの厳しい時期に増えてくる病気で、だれもがかかる可能性がしょうじょうあります。症 状 は元気がなく、ぐったりする、めまいや立ちず つうはしょうじょうくらみ、頭痛、だるさ、吐き気などです。症 状 が重くなると意識がなくなり、けいれんを起こし、生命への危険があることもあるから気をつけなければなりません。
ねっちゅうしょう○熱 中 症 が起こりやすいのは…
しつ ど

・気温が高い、湿度が高い、風が弱い、日差しが強い。
はげ

すいみん ぶ そく

・激しい運動、睡眠不足、体調が悪いときなどは要注意!
・室内でも起こることがあるから気をつけよう。
○予防はどうしたらいいの？
すず

きゅうけい

・運動はなるべく涼しい時間に行い、こまめに 休 憩をとる。(30分に１回くらい)
ほ きゅう

ほ きゅう

・こまめに水分を補 給 する。(水分を補 給 しないと、体温調節機能や運動能力が低下します。大量にあせ

けいこう ほ すい

汗をかいたときはスポーツドリンクや経⼝補水

えき

液を上手に利用しましょう。)
すず

ぼう し

・涼しい服装にし、帽子を着用して暑さを防ぐ。
７０

総合まとめ
さて、子ども健康読本もこれで終わりだ。いろいろな勉強をしてきたね。最後に、次のことに気をつけて生活していこうね。

1

すいみん

睡眠を十分にとろう。
じゅどうきつえん

ふく2

タバコは受動喫煙を含めて吸ってはいけないよ。

3

身⻑に⽐べて体重が重すぎてはいけないよ。

4

アルコールは20歳まで、飲んではいけないよ。

5

定期的に運動（体を動かす）をしよう。

6

朝食は毎日食べよう。

7

間食はとりすぎないようにしよう。

さい

カリフォルニア大学 ブレスロー教授提唱

みんなはできているかな。
この本をきっかけに、自分の体や⼼の健康づくりに興味をいっしょもってくれたらうれしいよ。おうちの人とも一緒に考えてみてけんこうしんだんね。それから健康診断は、子どもの今も大人になった将来も自分の健康をきちんと知るための大切な方法だよ。
それでは、またね。バイバイ!!
７１

かけがえのない美しい地球を守り、世界の恒久平和を願う人びとの⼼は一つであり、いつまでも変わることはありません。
私たちも真の平和を望みながら、文化や伝統を守り、生きがいに満ちたまちづくりに努めています。
このふれあいのある郷土、美しい大地をこれから生
まれ育つこどもたちに伝えることは私たちの務めです。
私たちは、我が国が『非核三原則』を堅持することを求めるとともに、ここに広く核兵器の廃絶を訴え、⼼から平和の願いをこめて港区が平和都市であることを宣言します。
昭和60年８月15日
港
イラスト

区

にしかたひろこ・松風ナイト

子ども健康読本≪改訂版編集委員会名簿≫

平成12年（2000年）３月初版第１版発行

港区立小学校 教諭

港区教育委員会事務局学校教育部教育人事企画課 指導主事
港区教育委員会事務局学校教育部学務課 保健給食係⻑

令和６５年（20243年）４月改訂第21版発行

港区立小学校 養護教諭

事務局 港区みなと保健所健康推進課
港区三田一丁⽬4 番10号
電話（6400）0084（直通）≪事務局≫
港区みなと保健所健康推進課⻑
港区みなと保健所健康推進課地域保健係⻑
港区みなと保健所健康推進課地域保健係保健師

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港区立

小学校６年

組

番

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