合併症の発症脳卒中心筋梗塞慢性腎臓病の発症心不全腎機能の低下が初期段階でも心臓や脳の病気を起こすリスクが高まります！
腎機能低下とたんぱく尿があると、男性では約 2 倍、女性では約 4 倍もの高率で心筋梗塞や脳卒中で死亡しやすくなるという報告もあります。

放置しちゃダメ !

重症化を予防しよう !!

慢性腎臓病監修：一般社団法人腎障害中尾 俊之慢性的に腎機能が低下している状態を慢性腎臓病といい、（尿たんぱく、近年増加しています。その原因は糖尿病性腎症や腎硬化症など、不健康な生活習慣によって引き起こされる生活習慣●腎機能の程度別 心血管イベント※発症率１００人あたりの心血管イベント発症件数（年間）病の増加が深くかかわっています。

40慢性腎臓病は放置していると症状のないまま進行し、36.6035いずれ腎不全となって人工透析が必要になったり、脳卒中3025や心筋梗塞などの合併症を起こすこともあります。

腎機能低下21.8020※慢性腎臓病を発症する経緯はさまざまですが、ここでは、生活習慣から引き起こされる生活習慣病と慢性腎臓病のかかわりを解説します。

腎機能が低下する15にしたがって心筋梗11.2910

0代表（CKD ＝ Chronic Kidney Disease）尿潜血）

5腎臓・代謝病治療機構塞や脳卒中などの心2.1160 以上45 ～ 59この検査項目に注意血管疾患の発症率が3.6530 ～ 4415 ～ 29腎機能（eGFR＝推算糸球体ろ過量）15 未満（mL/分/1.73㎡）GoAs,et.al.Chronic kidney disease and the risks ofdeath,cardiovascular events,and hospitalization.N Engl JMed.2004 Sep 23;351(13):1296-1305.Figure1B より一部改変増加します。
※心血管疾患を起こすことや心血管疾患で死亡することなどです。

!

血液検査末期腎不全（人工透析）①腎機能が通常の 60％未満（eGFR60 未満）②尿検査異常（尿たんぱく、尿潜血）尿検査eGFR保健指導判定値60mL/ 分 /1.73m2 未満尿たんぱく受診勧奨判定値45mL/ 分 /1.73m2 未満陽性（＋以上）特定健診では医師の判断により追加される項目です。

死に至ることも慢性腎臓病のリスク慢性腎臓病は、早期に発見して治療すれば進行を抑えられる可能性が高くなります。自覚症状が出てからだとすでに進行していることが少なくありません。健診で早期に異常を発見し、異常糖尿病（次ページ 参照）高血圧（次ページ 参照）①②のどちらかあるいは両方が、3 ヵ月以上続くと慢性腎臓病が疑われます。

不健康な生活習慣高 齢慢性腎臓病の発症と進行が見つかったらすみやかに専門医に相談し治療しましょう。

食べすぎとくに慢性腎臓病に気をつけたい人糖尿病の人高血圧の人高血糖のため血管の障害が進み、同時に腎臓の糸球体の血管の高血圧も進みます。そのため腎臓が障害され、腎機能が低下します。糖尿病は心筋梗塞や脳卒中を起こしやすく、慢性腎臓病が重なるとさらにリスクが高くなるため注意が必要です。糖尿病になったからといって必ず腎臓病になるわけではありません。血糖値を良好にコントロールしていれば発症を防ぐことができます。糖尿病の人は、糖尿病性腎症を早期に発見するよう受診や検査をきちんと受けましょう。

血圧が高いと腎臓に大きな負担がかかり、腎機能が低下してしまいます。高血圧は、心筋梗塞や脳卒中の危険因子でもあります。血圧が高い人は、生活習慣の改善をしたり、医療機関で治療を受けたりしましょう。

肥満・メタボリックシンドロームの人糖尿病や高血圧がなくても、過剰な内臓脂肪は腎臓の機能に影響し、慢性腎臓病の危険因子となります。また肥満やメタボリックシンドロームがあると脂質の代謝異常や動脈硬化を進行させ、腎機能を低下させます。肥満を解消し、内臓脂肪を減らすよう心がけましょう。

タバコを吸う人喫煙は血管を収縮させて腎臓の血流量を減らしたり、血管にダメージを与え、腎機能を低下させます。タバコを吸っている人は禁煙しましょう。

肥満・メタボリックシンドローム動脈硬化消炎鎮痛薬など腎毒性薬剤の使用運動不足（次ページ 参照）家族に慢性腎臓病患者がいるなど喫煙（次ページ参照）など国の特 別 名勝で日本 遺 産にも 認 定されている、渓谷 美昇仙峡観光協会090-8648-0243https://www.shosenkyokankoukyokai.com/を 過 ぎ、 新 静 観 橋 を 折 り 返 し て ス タ ーンライン昇仙峡からスタートし、う一つのコースは、バス停・グリート地点に戻ろう。

もてん こ りん天 鼓林を訪れるコースだ。天鼓林では、限 ら れ た 場 所 に 立って 足 を 強 く 踏 み 鳴ら す と 地 中 か ら 鼓 に 似 た 共 鳴 音 が 返って く る とい う、地 盤の 固い 奥 秩 父 特 有よ っ て で き た 滝 で、 豊 富 な 水 が 流 れ 落折 り 返 し、 再 び 仙 娥 滝 を 過 ぎ て、 水 晶巨 岩 の 天 然 ア ー チ・ 石 門 に 着 い た ら天 鼓 林 か ら さ ら に 下 り、 さ ま ざ ま なの現象が起こる。東屋やベンチもあり、仙 峡 で は 荒 川 沿 いに 遊 歩 道 が 整ち る 様 子 を 間 近 に み る こ と が で き る。動物などにみえてくる奇岩を探しなが静かな憩いの場所となっている。備されており、多くの人が楽し水晶発年竣工の風情と、 荒 川 の 向 こ う 岸 に そ び え る 覚 円 峰土 産 物 屋 が 並 ぶ。 名 物・ ほ う と う を いあ る 長 潭 橋 で 折 り 返 し、 ス タ ー ト 地 点なが とろ ばしら 歩 い て み よ う。 大 正る ル ー ト を 歩 く。 静 観 橋 を 渡 っ て 遊 歩055-287-2111に 戻 ろ う。 な お 長 潭 橋 周 辺 に も 路 線 バ※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等でご確認ください。

た だ け る 食 事 処 な ど も あ り、 ひ と 休 み年中無休往復：大人（中学生以上）1,300 円、小人（小学生以下 4 歳まで）650 円影絵の森美術館併設「花仙両」のほうとう。

9:00 ～ 17:30（20 分間隔で運行。
12 月１日～３月31日は～ 16：30）山梨名物。
訪れたら一度は食したい。

山頂のパノラマ台からは富士山などの絶景が望める。

が 目 に 入 る。 花 崗 岩 が 風 化 水 食 し て で松茸石天神森荒川せん が たき県の天然記念物に指定される景勝地。川のせせらぎを聞きながら、東屋でひと息つける憩いのスポット。

ひと足のばして道 で 仙 娥 滝 を め ざ そ う。 木 陰 の な か を昇仙峡ロープウェイほうとう
食昇仙峡グリーンライン天鼓林

gス 停 が あ る の で、 そ こ か ら 甲 府 駅 に 戻！

seein約 6.0kmコース有明橋す る の も よ い だ ろ う。 か つ てＪ Ｒ 甲 府遊歩道の落石のため、長田円右衛門の碑～天空乃杜周辺が通行止めとなっています。

Sight長潭橋B約 1 時間 30 分約 2.0km約 30 分Aコース羅漢寺橋き た 昇 仙 峡 の 主 峰 で あ り、 高 さ１ ８ ０長田円右衛門の碑石門下 る ル ー ト と な り、 暑 い 季 節 も 比 較 的天空乃杜ることもできる。

14“昇仙峡天神森市営無料駐車場昇仙峡口羅漢寺9:00 ～ 17:00年中無休大人 900 円、中高校生 600 円、小学生 500 円、園児 300 円055-287-2511駅前にあったものを模してよみがえら”橋を渡った先には、阿弥陀如来坐像と五百羅漢像が安置される羅漢寺の保管庫がある。

猿岩ふぐ石、はまぐり石、ねこ石、ラクダ石などたくさんある。
いろいろ見つけてみよう。

影絵の森美術館ｍ におよぶ姿は圧巻だ。

街道水晶仙娥滝歩 き や す い。 仙 娥 滝 は 地 殻 の 断 層 にかく えん ぽう街 道 を 歩 い て み よ う。 甲 府 はきょう中央自動車道滝 の し ぶ き は 涼 を 感 じ さ せ、 ひ と と きせんが 魅 力 の 昇 仙 峡。 荒 川 に 沿 っ て 整 備 さ れ た 遊 歩 道 を、山梨県「甲府昭和 I C」から約 35 分甲府市長い時 間をかけて川の流れが生み出した巨岩、奇 岩を昇仙峡行きバスめるウォーキングコースになっている。

しょう昇仙峡眺めながら、元気よくウォーキングしよう。

JR 中央本線甲府駅下車、せ た 新 名 所、 ク リ ス タ ル フ ァ ウ ン テ ンI N F O R M AT I O N祥 の 地 で あ り、 街 道 に は 水 晶 を 扱 う落差 30 ｍの迫力を眼前にみることができる。

暑 さ を 忘 れ る こ と だ ろ う。 さ ら に 進 む昇昇仙峡ロープウェイ仙娥滝ま ず は バ ス 停・ 昇 仙 峡 滝 上 か ら 始 ま

松茸石奇岩群覚円峰巨大な花崗岩でできた天然のアーチは、先端がわずかに離れているのが不思議。
グリーンライン昇仙峡石門付近から見える姿。

START/GOAL静観橋総重量 600㎏の水晶を使った、直径 5 ｍ、高さ 5 ｍの噴水。

A昇仙峡滝上©Seiji Fujishiro/Horipro

B覚円峰世界的な影絵の巨匠・藤城清治氏のほか、日本のゴッホ・山下清氏、大正ロマンを代表する画家・竹久夢二氏の作品などを所蔵。

弥三郎岳（羅漢寺山）START/GOAL覚円峰（裏）その名はかつて覚円という僧が数畳分の広さの頂上で修行したことに由来するといわれている。

羅漢寺橋まで 1kmほど山道を歩くミニハイキングコースの入り口。
猿岩大正 14 年に竣工した県内最古のコンクリートアーチ橋。
ourmet

G新静観橋昇仙峡クリスタルファウンテン教えます！

健保のギモンを接骨院・整骨院にかかる前にチェックしましょう！

解決 !

健康保険を 使 え な い 場合？

接骨院・整骨院で健康保険を使えるのは、外傷性のケガのみです。があるってほんとそれ以外の疾患で健康保険を使うことは違法で、誤った認識で保険証を使ってしまった場合、後から費用を請求されることもあります。

医療機関等にかかるとき、保険証を提示して治療を受けますが、接骨院・整骨院にかかる前に、ルールを確認しておきましょう。

健康保険ではこれを現物給付といいます。
現物給付は、病気やケガの治療が対象です。

クしよう！
事前にチェッ次の場合は対象になりませんので、覚えておきましょう。

予防のため健診・人間ドック医療費節約術見た目の向上のため1 転んで打撲、接骨院・整骨院にかかる原因は？
2 原因不明もしくは日常生活からくる慢性的な痛みやこりねんざしたなど、負傷原因が明らかな外傷性のケガ

3疲労回復や慰安目的などのマッサージ病気（神経痛・リウマチ・頸肩腕症候群・五十肩・関節炎・ヘルニアなど）から？

※傷口から感染の可能性がある場合の破傷風の緊急接種などは健康保険の対象です。

正常な妊娠・出産※社会通念上、治療の必要がある場合は健康保険の対象です。

※保健事業で補助しています。

疲労回復のため勤務中・通勤中の病気やケガ

打どんなケガですかくる痛み・こり

撲脳疾患後遺症などの慢性痛、過去のねんざ
挫傷（いわゆる肉ばなれ）骨脱折（ひびを含む）交通事故などによる後遺症

臼勤務中や通勤中におきた負傷接骨院にかかることについての医師の同意ありなし※（労災保険が適用されます）※応急処置の場合に限り、医師の同意なしでも健康保険が適用されます。

健康保険は使えません健康保険が使えます長期間通っても快方に向かわない場合は、内科的要因も考えられますので医師の診断を受けましょう。

※現金給付（出産育児一時金）があります。

※医療上、マッサージを必要とする症例については健康保険の対象です。

病気やケガの治療であっても、あくまで健康保険で認められているものに限ります医学的な価値が定まっていない新しい治療法や新薬交通事故などの第三者行為による病気やケガの場合、などは、健康保険の適用が認められていません。保険かかる治療費は加害者が負担すべきものですが、当面の適用されない治療を受ける場合は、保険適用される部負担軽減のために健康保険を使うことができます。

分を含めて医療費の全額が自己負担となります。

ただし、その治療費は健保組合がいったん立て替えたただし、保険適用されない治療であっても厚生労働だけで、後日、加害者に請求することになります。その省が認めたもの（評価療養、選定療養、患者申出療養）ため、第三者行為で健康保険を使う場合はすみやかに当の場合は、保険適用される部分は健康保険の対象とな健保組合へ連絡するとともに、安易に示談することのなります。

いようご注意ください。

「健康保険が使える」と説明を受けても、後日健康保険の適用外であることが判明した場合、全額を自己負担していただくことがあります。

健康保険が使える場合でも、下記の点にご注意ください※労災保険が適用されます。

交通事故の場合でも、健康保険は使えますが…

1 ・ 2 以外の要因負傷原因を正しく伝えましょう療養費支給申請書の記載内容をよく確認しましょう領収書・明細書を受け取りましょう何が原因で負傷したのかを正確に伝えてください。
交通事故など第三者行為に該当する場合は必ず当健保組合へご連絡ください。

療養費支給申請書は、接骨院・整骨院が施術費用を患者に代わって健保組合に請求・受領するために必要な書類です。
記載内容を必ずご確認ください。

領収書・明細書は必ず受け取りましょう。金額などに相違があれば当健保組合へご連絡ください。

どうされました？

転んで腕を強くぶつけてしまい…

傷病名
日数金額明細書お願いします野菜をレシピ開発おいしく食べる今村 結衣（管理栄養士）夏に旬を迎える野菜は、栄養豊富なだけでなく、カラフルで見た目も華やかです。

撮影・スタイリング食卓を彩る夏野菜をたっぷり使った“デリ風”ごはんで、おいしく食べながら健Tokyo Trend Kitchen康の維持・生活習慣病の予防をしましょう。

鮭と夏野菜のアクアパッツァ1人分247kcal ／食塩相当量 1.8g材 料〈2人分〉作り方オリーブオイル ---------------- 大さじ１塩 --------------------------- 小さじ 1/4にんにく（輪切り）--------------１かけ分黒こしょう-------------------------- 適量生鮭 ----------------------２切れ（200g）白ワイン ----------------------- 大さじ２あさり（砂抜き済み）---１パック（200g）バジル ------------------------- ５枚程度ミニトマト（2 等分）---------------- ４個レモン --------------------------- 1/8 個しめじ（手でほぐす）---------1/2 パックズッキーニ（長さ 4cm の四つ割り）--- 1/2 本黄パプリカ（乱切り）-------------- 1/4 個1 中火のフライパンでオリーブオイルとにんにくを熱し、生鮭を皮目から入れて１〜２分焼く。

2 鮭を裏返し、あさり、ミニトマト、しめじ、ズッキーニ、CHECK!

黄パプリカを加える。3 塩と黒こしょうをふり、白ワインを回しかけてフタをしたら弱火で加熱する。

4 あさりの殻がしっかりと開いたら火を止め皿にうつす。
5 手でちぎったバジルをのせ、レモンを搾り回しかける。

たっぷりトマトと 豚肉の和風冷製パスタ1人分 535kcal ／食塩相当量 1.5g作り方の動画はコチラhttp://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/22summer01.htmlあさりやミニトマト、しめじ、ズッキーニはグルタミン酸などの「うまみ」を豊富に含む食材です。これらの食材を組み合わせ栄養メモることで、うまみが塩気をカバーし、減塩効果につながります。また、にんにくやバジルといった香り高い食材を使うことも減塩に効果的です。

●●●夏の体にぴったりな夏野菜で食卓を華やかに作り方トマト（２cm 角切り）---- 2 〜 4 個（400g）野菜をおいしく食べるコツ●材 料〈2人分〉生で食べてもおいしい野菜が多いのも夏野菜の魅力のひとつ。夏場の暑いキッチンでも短時間で料理を仕上げることがで夏の暑い時期は、汗によって体から水分やミネラルが失われきます。夏バテを感じるときにも、夏野菜を積極的に取り入れやすくなります。夏野菜はそんな体にぴったりの食材。トマトて野菜不足を解消していきましょう。夏野菜と相性のよい調やきゅうり、ズッキーニといった、水分をたっぷりと含んだみ味料は「油」。組み合わせることで、油でコーティングされ、ずみずしい野菜が豊富です。赤や黄色と鮮やかな色の野菜も数つややかな見た目になります。夏野菜に含まれるビタミン A多くあり、少し料理に取り入れるだけで食卓をパッと華やかにやビタミン E といった脂溶性ビタミンの吸収を促進するというしてくれます。

メリットもあり、おすすめの組み合わせです。

Aにんにく（すりおろし）----- 1/2 かけ分紫玉ねぎ（みじん切り）------1/4 個（50g）粗挽き黒こしょう ---------------- 適量豚もも肉（薄切り）------------------- 150gしょうゆ ------------------ 大さじ 1/2酒 ----------------------------- 大さじ 1/2塩 ------------------------- 小さじ 1/4パスタ（乾燥）----------------------- 160gオリーブオイル ------------ 大さじ 1/2大葉（千切り）----------------------- 10 枚すりごま------------------------- 小さじ１1パスタを茹でる湯を準備しておく。トマトと紫玉ねぎをボウルに合わせ冷蔵庫で冷やしておく。

2 豚もも肉に酒をふり熱湯で茹でる。茹で上がったらザルにあげ、１のボウルに入れて野菜と合わせる。

3 パスタを袋の表示時間どおりに茹でる。
4 パスタが茹で上がったら冷水にとって水気を切り、パスタに２と A を加えて和える。5 皿に盛り付け、仕上げに大葉をそえてすりごまをふる。
パスタ料理などで不足しがちなのが「たんぱく質」です。豚肉を使い、野菜もたっぷりと加栄養メモえることで、一皿でもバランスのよい食事に仕上がります。豚肉に含まれるビタミン B1 は糖質の代謝を助ける働きがあり、麺類やご飯を効率よくエネルギーに変えてくれます。タバコの誤解Q

A私はいつも外でタバコを吸って、自宅では吸わないようにしています。
だから、家族への受動喫煙は心配ないですよね ?

正しい歯みがきをしよういいえの受動喫煙 ますありリスクが自宅で吸わなければ家族は受動喫煙しない？
家族が受動喫煙をしないように、の健康を守ろう！

歯を失う二大原因は「歯周病」と「むし歯」。その原因となるのは「歯垢（プラーク）」と呼ばれる細菌の塊です。歯周病やむし歯予防の基本は歯垢がつかないようにすることで、毎日の適切なブラッシングと、歯科医院での定期的な歯石除去が有効です。

タバコを消した後も、喫煙者の呼気には有害物質が含まれています。また、喫煙者の髪の毛や衣服などに有害物質が残り、再放散すると考えられています。
家の中で吸っていなくても、自動車でタバコを吸っていればシートなどにも有害な物質が付いているかもしれません。
家族の受動喫煙をなくすためには、禁煙することが確実です。

歯垢は、歯や歯ぐきの境目に付着している白いネバネバした物質です。水に溶けにくい性質を持ち、歯に粘着しているので、うがいだけでは除去できません。
歯垢を確実に取り除くための基本は、毎日の歯みが・そうだったのか…

えだよ～のお迎パ
パ歯周病予防のための ブ ラ ッ シ ン グ 法歯垢除去の基本はブラッシング・・・・・・・きです。ただし、「みがいている」ことと「みがけている」ことは違います。ちゃんとみがけているか、歯科医院等でチェックしてもらい、歯科医師や歯科衛生士に歯並び等に合ったみがき方をアドバイスしてもらいましょう。
しかし、毎日の歯みがきだけでは取りきれない歯垢もあります。歯を失わないためには、歯科健診で歯・口の健康をチェックしてもらうとともに、歯石除去などの予防処置をしてもらうことが重要です。

Health Information質のよい 睡眠 をとるために新型コロナウイルス感染症のパンデミックで脂肪肝が増加が必要です。最近、メタボリックシンドロームの要因である肥満や糖尿病などの代謝異常に関連する脂肪肝、MAFLD（代謝異常関連脂肪肝：metabolic dysfunction-associated fattyliver disease）が注目されています。

１日の流れ歯と歯肉の境に歯ブラシの毛先を 45度になるように当て、弱い力で細かく振動させる。

歯の裏側のみがき方奥歯…歯と歯肉の境に歯ブラシの毛先を 45 度になるように当て、弱い力で細かく振動させる。
前歯…歯ブラシを縦に使用する。歯と歯の間のみがき方歯間ブラシやデンタルフロスを使用する。
参考：日本歯科医師会ホームページ テーマパーク8020「ブラッシング」朝食昼食6：0012：00夕食 飲酒 夜食18：00Z ZZ監修：遠藤拓郎（スリープクリニック調布院長・慶應義塾大学特任教授）睡眠には体や脳、心のメンテナンスを行い、明日への活力を養う新型コロナウイルス感染症のパンデミック前とパンデミック中の生活習慣の変化パンデミック前2018 ～ 201945度快眠環境のつくり方－背景に夜食や欠食などの生活習慣の変化－脂肪肝は肝臓に中性脂肪がたまった状態で、歯の表側のみがき方Health Information話題の 健康情報肝硬変や肝がんにつながることがあり、注意歯周病は中高年の病気ではなく、20 代でもかかります。
歯周病は歯と歯肉の溝から進みます。歯ブラシが歯肉に届いているか鏡で確認することがポイントです。

MAFLD大切な役割があります。質のよい睡眠をとるためには日中の活動量を増やし、快適な睡眠環境をつくることが重要。ここでは快眠環境のつくり方のポイントをご紹介します。
POINT 1夜間は明るい光を見ない就寝する 1 ～ 2 時間前に部屋の照明を間接照明などの弱い光に切り替えて。
パソコン、スマートフォンなどは画面の明るさ0：00をできる限り落として使用するとよいでしょう。

POINT 2室温を管理するすみやかに入眠するには布団内の温度を 33℃くらいに保つのがベスト。
そのため、室温は、夏は 27 ～ 29℃（冬は18 ～ 20℃）にエアコンを設定しましょう。

大阪市立大学大学院で健康診断受診者のデータを調査した結果、新型コロナウイルス感染症のパンデミック前と比べ、MAFLD の患者数が増加しており、患者のライフスタイルの解析により、夜食・飲酒・欠食（1 日 2 食）などの食生活の乱れが発症に関与していることが明らかになりました。

パンデミック中2019 ～ 2020１日の流れ

食事16：00

食事
212：0018：00飲酒夜食MAFLD0：00在宅勤務などパンデミックの影響によるライフスタイルの変化で、食事などの生活習慣が乱れていないか振り返ってみましょう。
大阪市立大学プレスリリースよりPOINT 3部屋の湿度を管理するPOINT 4柑橘系の香りを嗅ぐ部屋の湿度は50％前後に保つのが理想的です。

香りには心身をリラックスさせる効果があ夏場はエアコンの除湿機能などを使うのがり、寝る前に香りを嗅ぐことで睡眠の質を高おすすめ（冬場は加湿器を使って湿度を保ちめられます。オレンジなど柑橘系の香りがおましょう）。

すすめ。すきま時間に楽しく！

”〝体を動かす自宅でできるトレーニングてタオルを使っ今回は、タオルを使います！

識した意を動運し少てみようしをグ
ンニトレー指導・監修トレーニングジム IPFヘッドトレーナー健康運動指導士り、やすくなった清水

忍とりいフォームをことで、正しタオルを使うます。
くなったりし力が入りやす紹介します。
単な運動をご簡たっ使をル今回は、タオターゲットもも裏ターゲット片 タオル拾い
脚タオルストレッチ体幹＆下半身

1左右 各 30 秒ターゲットお腹左右 各 10 回床にタオルを置き、離れて片脚で立つもも裏タオル押し込み腹筋10 回

1

1仰向けの状態で片脚を上げ、両手で持ったタオルを足の裏にかける仰向けの状態で両脚を上げ、両手で持ったタオルをももに当てる膝は曲げ、床と垂直になるように上げましょう。

2立っている脚と同じ側の手でタオルを触り、戻る勢いをつけてはいけません。
グラグラしないようにゆっくりとコントロールしましょう。

2片足を天井に向けて押し上げる痛みを感じない程度の位置でキープします。

2余裕のある人は上体を起こしながら、タオルを強く押し込むつま先を頭のほうへ倒しましょう。

後ろの脚を上 げると GOOD です。

NG背中を丸めると効果が半減してしまいます。

CHECK!
簡単！

解説動画はコチラhttp://douga.hfc.jp/imfine/undo/22summer01.html