LE S S ON B -1
明確な目標
1. スタンスの復習（Les s on A-1）
2. 両足グライド（＊惰力滑走）・バランスの復習と継続（Les s on A-2）
3. 片足グライド・バランスの復習と継続（Les s on A-2）
4. スクーティングの復習（Les s on A-3）
5. サークル上でのスクーティングの導入

指導ポイント
1. 正しい姿勢

２．両足の滑走a. 両足を平行に肩幅にする。
b. つま先をまっすぐにする。
c. つま先の位置まで膝を曲げる。
d. 少し前傾姿勢にする。
e. 顔を上げる。
f. 両手でスティックを持ち、常に氷上につけておく。

a. ２,３歩で加速する。.
b. 基本姿勢で両足滑走をする。
c. よく見られる失敗
１．足首が内・外側に曲がる。
２．両膝を互いに押し付けあってしまう。
３．足を伸ばしきってしまう。
４．体がねじれてしまう。
５．上体を前に傾けすぎてしまう。
６．顔が下を向いてしまう。
７．スティックを両手で持たない。
８．スティックが氷上から離れてしまう。

B -1

LE S S ON B -1
３．片足滑走基本のスケーティングの原則は、片足が常に体の重心の下にあることである。スケーティングは常に片足でいることが多い。それゆえホッケー
選手はバランスと片足での滑走を学ぶ必要がある
１．２〜３歩で加速する。
２．片足でグライドする。
a. 支持足のスケートブレードを平行に保ち
どちらか片方だけのエッジを立てないようにする。
b. 支持足だけで基本姿勢をとる。
c. まっすぐに滑る。
3. よく見られる失敗
a. 基本姿勢でない。
b. 支持足に体重が乗っていない。
c. 片側だけのエッジに乗っている。

４．スクーティング

a. T−プッシュを伴う。
b. プッシュするパワーと足を伸ばすことを上達させるものである。
１．左足を右足の後ろに構え、左足を使う
T−プッシュの形になる。

B -2

２．左足で押し出す。左足はしっかりと伸ばし、右足でグライドする。
３．次のプッシュに入る前に、左足をすばやく
元のT−プッシュの位置に戻す。
４．両足とも練習する。

LE S S ON B -1
５．そけい部のストレッチー準備運動

a. 左足を９０゜に曲げ、右足は後方に伸ばす。
b. 後ろ足のつま先を外側に向け、側面が氷上にさわるようにする。
c. 顔・上体を上げる。
d. 上下にバウンドさせない。
e. ５．６秒間その姿勢を保つ。
f. 次は左足（反対足）で行う。

６．つま先タッチー準備運動

a. 両腕とスティックを頭上に伸ばす。
b. 上体を曲げ、なるべく両足をまっすぐにしている間につま先を触るようにする。
c. ゆっくりと、伸ばしきるまで行う。
d. ５・６秒間その姿勢を保つ。

７．スクワットーバランスと敏捷性
a. もし、プレーヤーの姿勢が正しく保たれているならば、かかとの上に座り、膝の上に肩があり、腕が体の前にある。背中はまっすぐで、頭が上がっている。スティック
は前にあり、氷の上に置かれている。

８．その場ジャンプ
a. 基本姿勢からスタートし、着氷する。
スタートするときも着氷するときも、両膝をやわらかくしておくことが大切である。

指導に必要なツール
1. アジリティーボード
2. 軽量パック
3. クロスアイスリンクボード

B -3

LE S S ON P LAN B -1
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

フリースケーティング

１．プレーヤーは時計回りでスケーティングをし、次に逆時計 3 分間
回りでスケーティングをする。

バランスと敏捷性（復習）

１. プレーヤーはリンクの外側をスケーティングする。
２. プレーヤーは以下の動作をする。
a. 低くかがむ。
b. 高く伸びる。
c. 膝を胸に引き寄せる。
d. ジャンプする。
e. そけい部のストレッチをする。
f. つま先を触る。

5 分間

スタンス・姿勢（復習）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．プレーヤーは膝立ちになり、すぐに立ち上がって基本姿勢になる。
３．プレーヤーは腹ばいになり、両手でスティックを持ち
肘を氷につける。スティックは目線の高さに構える。
肘を使って膝立ちの姿勢になるように体を引き寄せ、
基本姿勢まで立ち上がる。

4 分間

バランスと敏捷性（復習）

１．フェンス際からスタートし、反対側に行くまでに次のことを行う。
a. アジリティーボードをまたぐ。
b. アジリティーボードを走って超える。
c. ２・３歩のストライドからスクワットの姿勢になる。
d. 走る。
２．その場ジャンプa．できるだけ高く飛び上がり、基本姿勢になって着氷する。できるだけ高く、遠くジャンプする。

8 分間

お楽しみタイム（導入）

１．各自パックを持つ。
２．前かがみになってパックを手で動かしながら反対側まで行く。
３．足でパックを蹴りながら進む。スケートブレードの内側で、１メートルくらい前に押し出すようにし、足を交互に使う。
４．３〜４回ずつ行う。

5 分間

B -4

LE S S ON P LAN B -1
スキル

説明

両足グライド（復習）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．プレーヤーはリンクの片側に並ぶ。
３．２〜３歩で加速し、両足グライドになる。
グライディングの間、基本姿勢を保つ。２〜３回繰り返す。
４．２人組になり、１人が相手の腰に手を置き、反対側まで押していく。押されている人は基本姿勢を保ち、両足でグライドしていく。

片足グライド（復習）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．プレーヤーはフェンス際に並ぶ。
a. ２〜３歩で加速し、片足グライドでできるだけ遠くに行く。
b. 戻ってくるときは、反対の足で同じように繰り返す。
c. それぞれの足を２〜３回繰り返す。
３．２人組になり、１人は押し、押される人は両足グライドで進む。ある程度のところで押すのをやめて離れ、押されていた人は片足グライドで反対側まで行く。
この時、足を１０センチほど氷から離すようにする。
戻ってくる時は逆の足で行う。３〜４回繰り返す。
４．ポジションを入れ替える。

スクーティング（復習）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．フェンス際に立ち、足を"T"のポジションにする。
３．プレーヤーは片足で、継続的に押しながら、反対側まで行く。押す足は、完全に伸びてから戻すようにする。
４．押しとリカバリーまでのサイクルを、できるだけ速く繰り返す。
５．戻ってくる時は反対の足で行う。
６．それぞれの足で２回ずつ繰り返す。

サークル上でのスクーティング（導入）

１．それぞれのサークルに３〜４人のプレーヤーが入る。
２．足をそろえて立つ。
３．膝を曲げ、外側の足を横に押し出す。
４．外側の足で下・外側にしっかり押す。
５．外側の足がしっかり伸びきったら、元の場所にグライドして戻す。
６．両方向とも繰り返し行う。
７．足を伸ばしきったら、すばやく戻すようにする。

時間
6 分間

8 分間

4 分間

8 分間

B -5

LE S S ON P LAN B -1
スキル
ゲームタイムレッドライト・グリーンライト
(復習)

説明

時間

１．１人が警官になり、片側のリンクサイドに立つ。
２．他の人は警官と反対側のリンクサイドに立つ。
３．赤信号(レッドライト)のときに動いてつかまった人は、最初のスタート位置に戻らなくてはならない。
４．警官側のリンクサイドに最初についた人が勝ちとなる。
５．プレーヤーは、Tプッシュとスクーティングでしか進むことができない。

9 分間

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

進んで
来たね

B -6

マニュアルBに来たねLE S S ON B -2
明確な目標
１. スタンス・グライディング・スクーティングの復習（Les s on B -1）
２. グライドターンの復習(Les s on A-３）
３. 片足でのストップ‐雪を作る（Les s on A-3）
４. 横への動きの復習と継続（Les s on A-4）
５. 押しとグライドの導入

指導ポイント
１. グライドターン

２．ワンオクロック（１時）‐
イレブンオクロック（１１時）ストップ

a. 足を肩幅にする。
b. 内側の足でリードする。
c. 頭と肩からターンが始まる。
d. 両膝を曲げ、内側に傾く。
e. 少しだけかかとのほうに乗る。
f. スティックについていく。
g. 両方向とも行う。

a. 右足で、時計の１時の方向に押し出すことをワンオクロックという。
b. 左足で、時計の１１時の方向に押し出すことをイレブンオクロックという。
１．どちらの方法で止まるにしても、顔は前を向くようにする。
２．基本姿勢で両足グライドをする。
３．右足かかとを外側に向け、つま先を中に向ける。１時の方向に強く足を押し付ける。
４．体重を足のボール部分(母子球)に置いたまま止まるようにする。

B -7

LE S S ON B -2.
３．横への動き‐復習
a. プレーヤーは基本姿勢からスタートする。
b. プレーヤーが進む方向に対して正しい角度
で体を動かす。
c. 足を平行に動かさなくてはいけない。
d. スティックは体の前に保っておく。
e. はじめはゆっくり歩いて行う。ドリルに慣れてきたら、スピードを上げていく。

５．押しとグライド
ａ．スケーティングは押し出しとグライドの動作を交互の足で行うことの繰り返しであるプレーヤーは片足で滑走している間に、反対の足を次の動作の準備のためにすばやく戻す。パワーは速くて短いストライドから生まれる。スピードの増加については長くて数少ないストライドから生まれ、それが持続スピードにつながるだろう。

f. 発展
１．右足を左足の前に置く。
２．右足の後ろにあった左足を元の基本位置に戻す。
３．１と２をできるだけたくさん繰り返す。
４．横への動きa. 上記の３のドリルと同じステップで行う。
b. fのところを少しだけ次のように変えて行う。
１．右足のかかとが左足のつま先を越すように足を交差させる。そしてそのまま右のスケートブレードを左足の外側に置く。
すると現在、足が交差している状態になっている。
２．左足を右足の後ろを通して、元の位置に戻す。
３．１と２を何度も繰り返す。
４．左右どちらの方向とも練習する。

B -8

１．押し出す足のつま先を外に向ける。
（３５゜〜４０゜）
２．足を横と後ろに押すようにし、スケート
ブレードを氷上に押し付ける。
３．最大の押し出しのために、腰からつま先まで足全体を使う。脚はできるだけ伸ばし、
最後はつま先までしっかりと押す。
４．ストライドが終わると体重は前足にかかり、押した足は少しだけ氷から離れる。
５．伸ばしきった後ろ足を滑っている前足に近づけ、氷上にすばやく戻す。
６．次の反対足のストライドに向けて準備する。

指導に必要なツール
１. パイロン
２. クロスアイスリンクボード

LE S S ON P LAN B -2
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

フリースケーティング

１．プレーヤーは逆時計回りでスケーティングをする。

2 分間

バランスと敏捷性（復習）

１．膝を高く上げて反対側まで歩く。
２．スケートブレードの後ろ部分を使って反対側まで歩く。
３．足を後ろに伸ばして片足グライドをする。
４．スケーティングをしながら、膝立ちから立ち上がる。
５．Tプッシュのポジションから左足で押し、右足でグライディングしながら４つ数える。数え終わったら左足を前に持ってきて１１時ストップをする。反対の足でも繰り返し、今度は１時ストップをする。
６．何度か繰り返す。

12 分間

サークル上でのスクーティング（復習）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
5 分間
２．それぞれのサークルに３〜４人を入れる。
３．両足を揃えたところからスタートする。
４．内側の足の膝を柔らかく保ち、外側の足で横に押し出す。
５．外側の足で、強く氷を押し下げる。
６．まっすぐに立つと、外側の足はグライドして、元の位置に戻る。
７．４から６をすばやく繰り返す。
８．逆方向に向かって繰り返す。

１時・１１時ストップ（復習）

１．フェンス際からスタートする。
3 分間
２．スケーティングをして、１時ストップをする。戻ってくる
ときは１１時ストップを行う。これを２〜３回繰り返す。
３．プレーヤーはスケーティングをし、合図があったら止まる
壁に近づきすぎて止まらないようにする。

グライドターン‐両足（復習）

１．キーポイントを復習する。
5 分間
２．３〜４個のパイロンでジグザグのスラロームコースを作る
プレーヤーは５〜６歩で加速し、両足グライドでコースを滑る。
３．最後のパイロンを回ったら、列の最後に戻り、止まる。

B -9

LE S S ON P LAN B -2
スキル

説明

時間

１．プレーヤーは速く滑り、両手でスティックの先を持ち、足の間にスティックを挟んでシャフトに座り、スティック
ブレードのヒール部分で氷上を滑っていく。２〜３回繰り返す。
２．１と同じだが、ハンドルを動かしてジグザグになるようにする。
３．１と同じだが、前から後ろ向きにしてみる。

5 分間

横への動き
（復習）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．プレーヤーをフェンス際に並べる。１〜３まで順に番号を振っていき、１の人は前に３メートル進み、２の人は２メートル、３の人は１メートル進む。
３．プレーヤーは、基本姿勢から次のことをやってみる。
a. ２歩左へ行き、次に２歩右へ行く。
b. 両方向に３歩行く。
c. 両方向に４歩行く。

4 分間

横への動き
（復習）

１．キーポイントを復習する。‐新しいやり方で行う。
２．上記ドリルの中の３(a).(b).(c)を繰り返す。

4 分間

両足のグライドターン（復習）

１．プレーヤーはフェンス際に並ぶ。
２．合図で、最初の人は５〜６メートルスケーティングをしてから両足グライドをする。
３．パイロンまできたらそれを回り、２つ目のパイロンまで行く。２つ目のパイロンも回り、壁までスケーティング
で戻ったら、１時か１１時ストップをする。
４．両方向とも行う。
５．前の人が最初のパイロンについたら、次の人がスタート
する。

5 分間

押し出しとグライド（導入）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．壁からスタートする。左・右足を交互にしっかり押して滑る。
３．数え方として・・・「押す・２・３・４、押す・２・３・４」などとしてもよい。
４．反対側で止まる。
５．何度か繰り返す。

7 分間

お楽しみタイム（導入）

B - 10

ほうき乗り

LE S S ON P LAN B -2
スキル
ゲームタイム説明
１．リレー
a. 同じようにグループを分ける。
b. プレーヤーは、膝立ちからスタートする。立ち上がってスケーティングをしていき、パイロンを
両足グライドで回って戻ってくる。次の人にタッチするときは、必ず止まってからにする。
c. １回目は左回りのターン、２回目は右回りで行う。

時間
8 分間

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

リレー競走
おもしろ
かったー

B - 11LE S S ON B -3
明確な目標
１. 押し出しと滑走の復習（Les s on B -2）
２. 片足ストップの復習（Les s on A-3; B -2）
３. 横への動きの復習（Les s on A-4;B -2）
４. フロントVスタートの導入
５. エッジコントロールの導入

指導ポイント
１. 前向きスタート

２．エッジコントロール

a. プレーヤーはインエッジ・アウトエッジの両方を使えるようにしなければならない。
この図の場合、右足はアウトエッジに、
左足はインエッジに乗っている。

a. プレーヤーは基本姿勢で立つ＝足を肩幅に、膝をやわらかくし、背中をまっすぐにする。
b. かかとを内側に寄せ"V"のようにし、少し前傾姿勢
で体重をスケートブレードの前半分にかける。
c. どちらかの足から滑り出し、片足ずつ出すようにする。最初はどちらの足とも短いストライドなので、走っているような感じになる。
d. 次のツーストライドは長くなり、スケートブレードの角度も３５゜〜４０゜近い角度になる。
e. すばやく足を戻せるように氷上から足を離さない。
f. 進んでいくにしたがってスピードを最大にしていく。
g. ６歩以降はフルストライドであるべきである。

B - 12

指導に必要なツール
１. パイロンまたはスプレーペイント
２. アジリティーボード
３. クロスアイスリンクボード

LE S S ON P LAN B -3
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

フリースケーティング

１．プレーヤーは時計回りのスケーティングを行い、前にやった押しとグライドの練習をする。押す‐２‐３‐４を忘れずに。

3 分間

バランスと敏捷性（復習）

１．２〜３歩で加速し、そけい部をストレッチする。両足とも行う。
２．２〜３歩で加速し、つま先を触る。
３．スケーティングをし、真ん中で右膝を氷につける。
戻ってくるときは、左膝をつける。これを２〜３回繰り返す。
４．スケーティングをして反対側に着く前に、右膝を氷につけ、次に左膝をつける。これを３〜４回繰り返す。
５．スケーティングをして、真ん中で３６０゜のターンをする。(前向きから１回転する)。３〜４回繰り返す。
６．ダッシュをする。３〜４回繰り返す。
７．２人組になり、２本のスティックを使って１人が相手を引っ張っていく。引っ張る人は、スティックブレード部分を持ち、安全のために先を下に向ける。それぞれのプレーヤーが次のことを行う。
a. 基本姿勢での両足グライド
b. 左足・右足での片足グライド
c. 右足・左足を１回ずつ使って、雪かきをするように少しずつブレーキをかける。

15 分間

プッシュとグライド・ストップ（復習）

１．パイロンかスプレーペイントを使って、ストライド・
グライドのコースを作る。どこでストライドをするか、どのくらい遠くまでグライドするかなどを指示する。
コースの終わりで片足ストップを使って止まる。

5 分間

フロントスタート（導入）

１．その場で、プレーヤーは基本姿勢になり、合図でつま先
8 分間
を外に向けたVのポジションになる練習をする。
できるだけ大きくつま先を開くようにする。
２．１を繰り返すが、つま先を開いた後、４歩走る。
５〜６回繰り返す。
３．２を繰り返すが、途中で止まらずに反対側まで進む。
そのとき、押しとグライドに集中する。反対側で止まる。
５〜６回繰り返す。

B - 13

LE S S ON P LAN B -3
スキル

説明

時間

お楽しみタイム
1. Abdominal and legs trength
2. Us e of s k ate blades
3. G etting up from ic e
(review)１．できるだけ早く姿勢を変える。
仰向けから腹ばいになり、立ち上がって前に４メートル
滑り、後ろに４メートル戻る。それから左に３回ジャンプし、右に３回ジャンプして戻る。うつ伏せから膝立ちの姿勢で終わる。
２．両手を胸の前で交差させて、仰向けに寝る。手を使わずに、立ち上がることができるか？
３．両手を胸の前で組み、足を組んで座る。手を使わず、足も組み替えずに立ち上がることができるか？

横への動き
（復習）

１．４つのパイロンを６メートル間隔で並べてコースを作る。 5 分間
２．パイロン№１からフロントスタートし、№２まで進んでそこで止まる。
３．パイロン№２から№３までは、ラテラルクロスオーバーで進む。
４．パイロン№３から№４まではバックスケーティングをして、そこで止まる。
５．パイロン№４から№１までラテラルクロスオーバーをする
これらを繰り返し行う。

エッジコントロール（導入）

１．パイロンを図のように並べるか、方向を示すように
スプレーペイントを使ってもよい。
２．４〜５歩で加速し、左足（インエッジ）を使ってグライドを始める。右足を下ろさずにコースを滑る。
３．戻ってくるときは、左足（アウトエッジ）を使ってグライドする。
４．同じ動作を繰り返すが、右足で行う。
５．それぞれの足につき、４〜５回繰り返す。

ゲームタイム１．アジリティーボードとパイロンを図のようにセットする。 8 分間
２．プレーヤーはアジリティーボードを越え、パイロンを回り、元に戻って次の人にタッチする。
３．同じフォーメーションだが、今度はアジリティーボード
の間を縫うように滑り、パイロンを回り、元に戻って次の人にタッチする。

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

B - 148 分間

8 分間

LE S S ON B -4
明確な目標
１. Les s on B -1からB -3までの復習
２. パックハンドリングの姿勢の復習（Les s on A-8）
３. 静止状態でのパックハンドリングの復習（Les s on A-8）

指導ポイント
１．パックハンドリングの姿勢
a. スティックの長さ： スケート靴を履いて、スティックが鎖骨からあごのエリアに来るようにする。そうすれば体の前で、上になる手を自由に動かせるようになる。
b. スティックを寝かせる： 正しい
スケーティングの姿勢をとるとき、
スティックのブレードは氷上に平行につけるようにする。
c. 小さな子供などはシャフトが細く、ブレードの短いジュニア用スティックを使うようにするとよい。

握り方：
１．上になる手で正しくスティックの先を握る。
２．下になる手は上の手から２０〜３０㎝のところを握る。
３．親指と人差し指が"V"を描くようにまっすぐ握る。
４．スティックブレードを氷上と平行にする。
５．常に顔を上げ、パックを見下ろさないようにする。小さな子供などはしっかりパックを見て、感じるようにしてもよい。

B - 15

LE S S ON B -4
２．静止状態でのパックハンドリング

a. パックハンドリングの姿勢をとる。
b. 手首を回転させてパックを右へ左へと横に滑らせる。フォアハンド・バックハンド
ともスティックをかぶせるようにする。
（カップする）c. 手首の回転に合わせてスティックブレードの先を内に、ヒールを外にし、それから方向を変える
ようにする。
d. パックがいつもスティックブレードの中心部分にあるように操作をする。
e. 腕や上半身はリラックスさせる。
f. パックコントロールは滑らかに、リズミカルに、
そして静かに行う。

指導に必要なツール
１. パイロン
２. 軽量パック
３. クロスアイスリンクボード
パックで
遊ぶのは
もすっごく
おもしろい

B - 16

LE S S ON P LAN B -4
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

フリースケーティング

１．各自パックを持ち、空いているスペースまで
4 minutes
スケーティングをし、パックコントロールの練習をする。

バランスと敏捷性
このすべてのドリルでは、横の壁で１時ストップか
１１時ストップを使って止まること。
（復習）

１．フェンス際からスタートし、パックを手で押し出し
12 minutes
ながら進む。３〜４回繰り返す。
２．３〜４歩で加速し、そけい部のストレッチをする。
戻ってくるときは、反対の足で行う。左右２回ずつ行う。
３．３〜４歩で加速し、つま先を触る。戻ってくるときも繰り返す。
４．３〜４歩で加速し、膝を胸に引き寄せる。戻ってくる
ときは、反対の足で行う。左右２回ずつ行う。
５．３〜４歩で加速し、グライドする。スクワットの姿勢になり、手でかかとを触る。
６．基本姿勢からスタートする。スケートの刃が常に氷についているようにする。つま先を外に向けて足を大きく開き、次につま先を内側に向けて、足を引き寄せてくる。

横への動き
（復習）

１．プレーヤーはフェンス際に立ち、基本姿勢から始める。
ラテラルクロスオーバーで、反対側まで進む。
４回繰り返す。

押しとグライド（復習）

１．プレーヤーはフェンス際に立つ。合図で４〜５歩の4 minutes
ランニングスタートをし、押しとグライドに集中して滑る。反対側で止まる。これを３〜４回繰り返す。
２．パイロンを壁から６メートルほど離して置く。合図でプレーヤーはパイロンまでゆっくりスケーティングをし、そこからすばやく加速して、反対側まで進んで止まる。

サークル上でのスクーティング（復習）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
4 minutes
２．それぞれのサークルに４〜５人を入れる。
３．プレーヤーは外側の足で１度強く蹴り出し、４つ数える
間グライドする。
４．もう１度できるだけ強く蹴り出し、グライドする。
５．１分間これを繰り返し、次に方向を変えてもう１度行う。

4 minutes

B - 17

LE S S ON P LAN B -4
スキル
お楽しみタイム（復習）
Hand-foot c oordination,s houlder development,arm s trength(review)

グライドター（復習）説明
１．プレーヤーは次のように動物のまねをする。
a. 熊のように走る。
b. いも虫のように這う。
c. アザラシのように腕だけを使って進む。

時間
5 分間

5 分間
１．図のようにセッティングする。
２．プレーヤーは、リーダーに向かってスケーティングをしていく。プレーヤーが３メートル以内に来たら、リーダーは手で左右どちらの方向に進むか、指示を出す。
プレーヤーはパイロンの周りを指示された方向に
グライドターンする。

エッジコントロール（復習）

１．パイロンやスプレーペイントでコースをセッティング
する。
２．プレーヤーは４〜５歩で加速し、インエッジを使った
左足でグライドする。右足を下ろさないでコースをスラロームしていく。
３．もう１度左足で、今度はアウトエッジを使って行う。
４．右足を使って、同じように繰り返す。
５．左右の足２回ずつ行う。

4 分間

パックハンドリングの姿勢（復習）

１．姿勢についての手本を見せ、キーポイントを強調する。
２．プレーヤーの基本姿勢を修正する。
３．プレーヤーは一列に並び、パックを前において
スティックハンドリングのポジションをとる。
スティックブレードのヒール部分をパックから
２〜４センチ上におく。手首を回転させて、スティック
ブレードの先をパック横の氷につける。これで手首を回転させるコツをつかませる。

3 分間

静止状態でのパックハンドリング（復習）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．プレーヤーはパックを左右に動かす。パックが左へ動く
とき、体重は左足に移動、右へ動くとき、体重は右に移動する。
３．スティックを体の横に構え、パックを前後に動かす。
４．３を繰り返すが、反対側に構える。
５．体の前で、パックを斜めに動かす。

7 分間

B - 18LE S S ON P LAN B -4
スキル
ゲームタイム
（導入）

リレー

説明

時間

１． シャトルフォーメーション：
8 分間
列の先頭から１メートル程のところに、スプレーで氷に点を描く。
a. 合図で、１の人はフォワードランニングスタートをし点で止まる。そして２の人にタッチする。２の人は同じ事を行う。それぞれのプレーヤーが２回ずつ行う。
b. ａと同じフォーマットだが、左膝を氷につけ、逆方向に進むときに右膝をつけるようにする。
２． 全員片側に並ぶ。パイロンを２０メートルほど離れたところに置く。合図でそれぞれのチームの先頭はスタートし、パイロンを左回りにグライドターンする。
次の人にタッチする前に必ず止まるようにする。
右回りのタイトターンも行うようにする。

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

ミニゲーム
しようよ

B - 19

LE S S ON B -5
明確な目標
１. エッジコントロールの復習（Les s on B -3;B -4）
２. 静止状態でのパックハンドリングの復習（Les s on A-8;B -4）
３. 両足ストップの導入
４. クロスオーバーパンピングの導入
５. パックを持ったスケーティングの復習（Les s on A-8）

指導ポイント１．両足ストップa.

この方法は、１時ストップや１１時ストップ
よりもすばやく止まることができる。
１．止まるポイントに向かって、両足でグライドしていく。
２．基本姿勢：顔を上げ、膝を曲げ、背中をまっすぐにして足を肩幅にする。
３．正しい角度での横向きの動作でなくてはならない。まずはやりやすい方向から始める。
４．止まり始めはまず肩を回転させ、腰と足がそれに続いてくる。

B - 20５．腰のひねりから、外側の足を止まる場所に向かわせる。内側の足は軸足となる。足は肩幅だが、軸足は外側の足よりも少し前になっている。体重は両足均等にかける。
６．足を強く伸ばし、スケートブレードの前部分に圧力をかける。外側の足はインエッジを、内側の軸足はアウトエッジを使う。
特にインエッジはリードする足となる。
７．顔と肩をまっすぐに保つ。
８．両手でスティックを持つ。

LE S S ON B -5
２．クロスオーバーパンピング
a. カーブするときにスピードを保つようにするか、またはスピードを加速させる
ようにする。
１． 円の上で滑る。
２. 外側の足を横外に向けて押し出し、
足が伸びきるまでブレードを氷につけておく。
３．最後押しを足親指のボール部分で行うようにすると、足首を使ってもう少し押すことができる。
４．円の中に腰を押し付けるようにし、内側の肩を下げないようにする。
５． "２"で足を伸ばした後、外側の足を内側の足に交差させ、両足とも平行になるようにするが、交差させた
外足は少し前に位置する。
６．内側の足が伸びるまで外側に押し出し、このときアウトエッジを使うようにする。
７．足が伸びきったらすばやく元の位置に戻し、外足の横に持ってくる。
８．連続の動作を繰り返し、どちらのストロークも同じように押すようにする。
９．右回り・左回りともやる。

３．パックを持ったスケーティングa. スプリットビジョン（視界を分けて物を見ること）の概念を導入してみる。
b. まず始めは、パックを前においてたびたび見ながらコントロールして進む。
c. スティックにあるパックを、スプリットビジョンで見るようにする。
ｄ. パックはいつも体の前にあるようにする。
e. 両手でスティックを持ち、常に体の前にあるようにする。

指導に必要なツール
１. アジリティーボード
２. 軽量パック
３. パイロン
４. テニスボール
５. クロスアイスリンクボード

B - 21LE S S ON P LAN B -5
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

フリースケーティング

１．各自パックを持ち、逆時計回りでパックハンドリングを4 分間練習する。プレーヤーは足を使うが、つま先を外側に向け
パックを１メートルほど前に蹴り出すようにする。
足を交互に使うようにす

バランスと敏捷性
（復習）

15 分間
１．プレーヤーは壁際に並ぶ。３〜４歩のダッシュから次のことを行う。
a. スクワットの姿勢で両足グライドをする。
b. アウトエッジ・インエッジを使いながら、ジグザグに
片足グライドをする。左右の足２回ずつ行う。
２． ４〜５歩のダッシュでフロントスタートをし、パイロンまで進む。パイロンの周りをタイトターンで回り、元の位置に戻る。これを繰り返すが、逆方向にターンする。
３． アジリティーボードとパイロンを図のようにセットし、次のことを行う。
a. アジリティーボードを飛び越え、パイロンを回る。
b. アジリティーボードの間を縫うように進み、パイロンを回る。

エッジコントロール（復習）

１．２人組になり、２本のスティックを使って１人が相手を引っ張っていく。前の人はスティックブレードを下に向けてつかむ。
２．引っ張られている人は片足グライドをし、インエッジ・
アウトエッジを使って体重を左右に移しながら進む。
３．戻ってくるときは反対の足を使う。
４．ポジションを入れ替えて同じように繰り返す。
５．各自２回ずつ繰り返して行う。

5 分間

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
パックハンドリングの姿勢と5 分間静止状態でのパックハンドリング ２．各自パックを持ち、リーダーの動きについていく。パックを体の前で左右に動かす。パックを体の横に置いて前後に
（復習）
動かす。
３．２の動作を繰り返すが、リーダーが指で示している数を大きな声で言う。
４．リーダーはゆっくりと後ろに滑り、プレーヤーは
ゆっくりと前に進みながらパックを左右に動かす。
顔を上げるようにする。

B - 22

LE S S ON P LAN B -5
スキル

説明

時間

両足ストップ（導入）

１．壁から２０メートルほど離れたところにパイロンを置く。
6 分間
パイロンは４〜５個使用する。
２．プレーヤーは壁からフロントスタートをしてパイロンに
向かって進み、両足グライドを始める。パイロンを両足
グライドのまま回る。
３．スピードを落として両足ストップをする。まず肩を回転させることを忘れない。
４．左右の方向とも行う。

お楽しみタイム
スキャターボール（復習）

１．プレーヤーを２つのチームに分ける。各チームとも自分
5 分間
たちのエリアにいなければならない。全員がテニスボールを持つ。
２．１分間の間にすべてのテニスボールを相手のエリアにシュートするようにする。
３．ボールの数が少なかったほうのチームが勝ちとなる。
４．３回繰り返す。

クロスオーバーパンピング（導入）

１．プレーヤーはﾌｪｲｽｵﾌサークルをクロスオーバーで回る。
２．左右両方向とも行う。
３．サークル上、または外側を回るようにする。
４．前の人を越すときは、外側からにする。

7 分間

パックを持ったスケーティング（復習）

１．プレーヤーは割り当てられた場所で、自由にパック
ハンドリングをする。いろいろな方向に動くようにするが、パックをコントロールし続けるようにする。
２．フェンス際からスタートして、反対側までパックハンド
リングをしていく。３〜４回繰り返す。

5 分間

ゲームタイム（復習）

１．ミニゲームを行うが、３対３より多くならないようにする
8 分間
テニスボールかパックを使用する。
a. 小さいエリアで行う。
b. ゴールにはパイロンを使う。
c. ボールまたはパックがパイロンに当たったらスコアとする。
d. ゴールキーパーは置かない。

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

B - 23

LE S S ON B -6
明確な目標
１. 両足ストップの復習（Les s on B -5）
２. クロスオーバーパンピングの復習（Les s on B -5）
３. パックを持ったスケーティングの復習（Les s on B -5）
４. 後ろ向きのスタンスの復習（Les s on A-5）
５. 後ろ向きＣカットの復習（Les s on A-6）
６. 後ろ向きＶストップの復習（Les s on A-6）
７. 方向転換（両足ストップ)とＴプッシュの導入

指導ポイント
１．後ろ向きの姿勢
a. バックスケーティングはいすに座るような感じで行う。
b. 背中を伸ばし、膝を曲げる。
c. 足と膝を肩幅にする。
d. 腰を落とす事で重心を低くする。
e. 顔を上げて胸を張り、肩を後ろに引く。
f. 体重を両足同じようにかける。

２．後ろ向きC - カット
a. 基本姿勢からはじめる。
b. 右足のかかと（動かす足）をできるだけ外に向ける；腰を軸に足が内側に入る。
c. 膝を曲げた姿勢から円を描くように足のボール部分（足親指の付け根）で押し出し、スケートブレードで氷に半円を描くように強く削るつもりで押す。重心は動かす足にしっかり乗るようにする。
d. 最終的な押しはつま先から来るので、足首をやわらかくさせておく。
e. 右足を元の位置に戻すように、左足の横に持ってくる。
f. 左足（支持足）はまっすぐ体の下にあるようにしておく。
g. 両足とも練習する。

B - 24

LE S S ON B -6
３．後ろ向きV−ストップa. 足を肩幅にする。
b. 両足ともつま先を外に、かかとを内にする。
c. 体を少し前傾にする。このとき、インエッジが氷に触っているようになる。
d. 最初の段階のストップでは、軽く膝を曲げる。
e. 最終の段階では足が伸びるので、圧力はスケートブレードにかかっていく。
f. 全部の段階を終えたときには、また基本姿勢に戻っているようにする。そしてどの方向にでもスタートできるようにする。

４. 方向転換
a. 両足ストップをする。
ｂ. 方向転換するためにT−プッシュを行う。
１. 前足を動く方向に向ける。
２. 後ろ足を前足のかかと部分につけ、"T"のように構える。スケートブレード全体を氷につけるようにする。体重は後ろ足にかける。
３. 後ろ足で強く押し出す。氷を押し下すように、
強くまっすぐにける。
４. 頭を上げて膝を曲げ、足をしっかり伸ばし、
リカバリーの足は氷上に近く戻す。
c. T−プッシュの後、スピードを加速するようにする。

指導に必要なツール
１. アジリティーボード
２. パイロン
３. テニスボール
４. ５〜６メートルの長さのロープ
５. スプレーペイント缶
６. クロスアイスリンクボード

B - 25

LE S S ON P LAN B -6
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

フリースケーティング

１．プレーヤーは自由にスケーティングをし、左向き・右向き 4 分間の両足ストップを行う。

バランスと敏捷性・各ステーション
５分間ずつ行う（復習）

１．ステーション１：
15 分間
a. アジリティーボードとパイロンを指示されたようにセットする。
１．最初のボードを飛び越え、２番目は足を開いていき
３番目は間を通り、最後は飛び越える。元の位置に戻り、両足ストップで止まる。
２．ステーション２：
a. アジリティーボードとパイロンを指示されたようにセットする。
１．パイロンの間を滑っていき、アジリティーボードを越え、パイロンに乗っているスティックの下をくぐり抜ける。起き上がって元の位置に戻り、両足ストップで止まる。
３．ステーション３：
１．各自テニスボールを持ち、次のことを行う。
a. テニスボールをバウンドさせ、キャッチする前に、
左回りで１回転し、ボールをとる。
b. 右回りで同じ事を繰り返す。
c. ２人組になり、お互い２メートルほど離れて向かい合って立つ。合図で同時にボールをバウンドさせ、すぐにスケーティングをして相手のボールをキャッチする。

クロスオーバーパンピング（復習）

１．端のﾌｪｲｽｵﾌサークルまたはスプレーペイントで２つのサークルを描くか、パイロンを使って行う。
２．サークル１をクロスオーバーで２．５周回り、次にサークル２へいき２周する。
３．３〜４人同時にスタートさせる。

5 分間

パックを持ったスケーティング（復習）

１．プレーヤーはフェンス際に並ぶ。合図で、反対側まで
スティックハンドリングをしていく。パックをチラッとみるだけにして、顔を上げるように注意する。

5 分間

B - 26

LE S S ON P LAN B -6
スキル

説明

時間

方向転換：
両足ストップから
Ｔプッシュへ（導入）

１．プレーヤーはフェンス際からスタートする。
２．合図で、プレーヤーはフロントスタートをして反対側までいく。
３．壁の２メートルほど手前で両足ストップをする。
４．逆方向にスタートするときには、Ｔプッシュを使うようになる。
５．これを連続して３回行う。
６．３回繰り返す。

7 分間

後ろ向きの姿勢と後ろ向きのグライディング（復習）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．２人組になる。
３．２本のスティックを使って、相手を後ろ向きに押していく。押されている人は、基本姿勢で両足グライドをしていく。
４．ポジションを入れ替えて戻ってくる。
５．２〜３回繰り返す。

5 分間

Ｃカット
（復習）

１．プレーヤーはフェンス際からスタートする。
7 分間
２．合図で、後ろ向きの姿勢からC カットをする。左足だけを使って反対側までいく。戻ってくるときは、右足だけを使う。これを２〜３回繰り返す。
３．２と同じだが、まず片足でプッシュとリカバリーをし、次に反対の足で同じように行う。これを何度か繰り返す。

後ろ向きVストップ（復習）

１．２人組になり、後ろ向きになっているパートナーの胸の5 分間
位置にスティックを構え、押していく。押されている人はつま先を外側に向けて前傾姿勢になる。反対側まで行ったらポジションを入れ替える。２〜３回繰り返す。
２．バックスケーティングからスタートして反対側まで行き、後ろ向きのVストップをして止まる。元の方向に向かってフォワードランニングスタートをし、両足ストップで止まる。２〜３回繰り返す。

ゲームタイム（復習）

１．リーダーは５〜６メートルほどの長さのロープを持つ。
２．リーダーは円の中心に立ち、ロープを回し始め、プレーヤーはその場でそれを飛び越える。
３．ロープに触ってしまった人はアウトとなる。

7 分間

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

B - 27

LE S S ON B -7
明確な目標
1.
2.
3.
4.
5.
6.

R eview backward C -cuts , (Les s on A-6 and B -6).
R eview backward V-s top, (Les s on A-6 and B -6).
R eview revers ing direction, (Les s on B -6).
Introduce backward gliding on one s kate.
Introduce backward one-foot s top and T-pus h.
Introduce backward pus h and glide.

指導ポイント1.

G liding bac k wards on one s k ate:a. P layer is in motion backwards .
b. Lift one s kate off the ice.
c. K eep s upporting leg under playerÕs centre ofgravity.
d. K eep blade of s upporting s kate flat on the ice,
not on the edges .
e. G lide in a s traight line.

2.

B ac k ward one- foot s top and T-pus h:a. P layer is in motion backwards .
b. Left leg extends and trans fers weight to rightleg.
c. Left leg now being weightles s begins to s wingback.
d. S houlders , hips , and legs turn in a counterclockwis e direction as the left s kate is planted
in a braking pos ition.
e. Left knee is bent and the weight is trans ferredfrom the right leg to the left leg.
f. The majority of res is tance comes from the lefts kate.
g. R ight s kate and knee move under the body.
h. S kates are now in a pos ition for T-pus h s tart,(Les s on B -6).

B - 28LE S S ON B -7
３． 後ろ向きのプッシュとグライド

a. プレーヤーは後ろ向きの動きから始める。
b. 全体重は片足に乗せ、ストライドの開始とともに足を閉じるようにそろえる。
c. スケートブレードの先の部分を使うようにし、押している足が伸びきるまで外側にプッシュする。（腰を回転させる。）

d. 押している足が体の下に戻ってくる間グライドし、氷のそばを通って戻すようにする。
e. 反対の足も同じように繰り返す。
f. 両足とも交互に続けて行う。重心はいつもストライドの足にあるようにする。

指導に必要なツール
１. 軽量パック
２. パイロン
３. テニスボールまたはサッカーボール
４. クロスアイスリンクボード

バック
スケーティング
うまくなってきたよB - 29

LE S S ON P LAN B -7
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

フリースケーティング

１. プレーヤーは時計回りでバックスケーティングをする。
C −カットとストライドに集中する。

4 分間

バランスと敏捷性
（復習）

12 分間
１．プレーヤーはフェンス際からスタートする。３＝４歩のストライドから、両足グライドをする。左手を前に出し、肩の高さに保つ。左足を蹴り上げて左手に触るようにする
反対側に行くまでの間、足を徐々に高く蹴り上げるようにしてみる。戻ってくるときは、右手・右足で行う。
左右２回ずつ行う。
２．１を繰り返すが、スティックの位置まで膝を胸に引き寄せる。左右の足２回ずつ行う。
３．１を繰り返すが、グライドの姿勢になる。反対側まで
スラロームしていく。足は平行にし、氷から離れないようにする。２回行う。
４．仰向けから腹ばいになり、立ち上がって反対側までス
ケーティングしていき、両足ストップで止まる。戻ってくるときは立ち上がったらバックスケーティングをして、後ろ向きのVストップで止まる。それぞれの方向で２回ずつ行う。
５．その場ジャンプをする。できるだけ高く、前に遠くジャンプする。後ろ向きに、左に、右にもやってみる。

後ろ向きC カット
（復習）

１．２人組になりフェンス際に並ぶ。後ろ向きで滑る人はC カットからスタートして反対側まで行く。もう一人はブレードの先を下に向けた２本のスティックを持って、相手を引っ張っていく。１回終わったらポジションを交替する。引っ張られている人はブレーキをかけないようにする。各自２回ずつ行う。

後ろ向きのV−ストップ（復習）

１. ２人組になり、１人が相手の胸の高さにスティックを4 分間
構えて、後ろ向きになっているパートナーを押していく。
押される人は両足グライドのまま３メートルほど行ったら、そこでつま先を外に向けて両膝を曲げ、少し前傾になりV−ストップをする。３〜４回繰り返す

お楽しみタイム

１．氷上でジャンピングジャックをする。毎回膝をしっかり
4 分間
曲げてスクワットの姿勢になってから、また跳び上がるようにする。
２．スケーティングをしながらパックを空中に投げ、落ちないようにキャッチする。
３．２を繰り返すが、バックスケーティングで行う。

B - 304 分間

LE S S ON P LAN B -7
スキル

説明

時間

方向転換
（復習）

１．プレーヤーはフェンス際からスタートする。
4 分間
２．合図でフロントスタートをし、反対側までいく。
３．壁から２メートルほど手前で両足ストップをする。
４．逆方向に向かってスタートするときに、Tプッシュを使う。
５．この連続した動作を３回行う。

後ろ向き片足ストップと前向きのT プッシュ
（導入）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
12 分間
２．前向きのTプッシュを復習する。
a. フェンス際に並ぶ。
b. 右足を左足の後ろに置いてTの形にする。
c. 右足で強く押し出し、左足でできるだけ遠くまでライドしていく。
d. 反対側まで続ける。
e. 戻ってくるときは左足で行う。
３．後ろ向き片足ストップの復習をする。
a. プレーヤーは壁を向いて並ぶ。
b. 合図でC カットから加速し、バックスケーティングをして、壁から１メートルほど手前で片足ストップをする。
c. 戻ってくるときもこれを繰り返す。
d. ６〜７回行う。
e. 反対の足でもやってみる。
４．片足ストップとT−プッシュのコンビネーション
a. ３と同じだが、止まったときにT−プッシュのポジションでなくてはいけない。すばやく後ろ足で押してすぐに前にすべり出し、反対側まで行ったら両足ストップで止まる。
b. ４〜５回繰り返す。

片足の後方滑走（導入）

6 分間
１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．２人組になってフェンス際に並び、向かい合って立つ。
フェンス際に立っている人は２本のスティックブレード
を下に向けて持ち、パートナーはハンドル部分を持つ。
押されている人は両足グライドからスタートし、途中で片足グライドにする。戻ってくるときは反対の足で行う。
ポジションを交替し、同じ事を繰り返す。
３．各自４〜５回繰り返す。

後ろ向きのプッシュとグライド（導入）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．プレーヤーはフェンス際からスタートする。
３．C −カットからスタートし、反対側に行くまでの間、プッシュとすばやいリカバリーを片足だけで行い、次に交互に行う。
４．リカバリーの間はグライドし、両側に押し出し、ストライドする。

4 分間

B - 31LE S S ON P LAN B -7
スキル
ゲームタイム氷上サッカー
（導入）

説明

時間

１．テニスボールまたはサッカーボールを使う。
２．パイロンをゴールに使う。
３．足の横で蹴ったボールがパイロンに当たったら、スコアとする。
４．パスをするようにし、空いている所に入り込んでいく。
５．ストップとスタートをしっかりやる。

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

私の女の子の友達もホッケーをやってみるってすごいでしょB - 326 分間

LE S S ON B -8
明確な目標
１．後ろ向き片足ストップとTプッシュの復習（Les s on B -7）
２．後ろ向き片足グライドの復習（Les s on B -7）
３．ピボットの導入―後ろから前へ
４．ピボットの導入―前から後ろへ

指導ポイント
１．ピボット―後ろから前へ

a.
b.
c.
d.

プレーヤーは後ろ向きの動作に入る。
左へターンし、体重を右足に移す。
左肩を後ろに引くとターンが始まり、胴と腰がついてくる。
左足を氷から離し、できるだけ１８０゜に近くなるように開く。右足に乗ってまっすぐ
グライドする。

e.
f.
g.
h.
i.

体重を左足に乗せ、ターンは終了する。
体重を移動するとき、右足を強く押し、足をしっかりと全部伸ばすようにする。
するとこれで前方へのストライドの準備ができていることになる。
ターンをした後に加速することが大切である。
両サイドとも習得しなければならない。

B - 33

LE S S ON B -8
２．ピボット―前から後ろへ

a. プレーヤーは左足に乗って前方に進む。
b. まっすぐ進み、右足を外側に向けて（１８０゜くらいの位置まで）かかととかかとがくっつくようにする。右肩を後ろに引くことで回転が始まり、胴と腰がそれについてくる。

c. 左足から右足に体重を移し右足で着氷し、左足は氷を押し離すようにする。腰を曲げたところ
から伸ばしたところで、体重をかけずに、左から右への移動を行う。
d. 左足が右足と平行になったところでピボットが終わる。
e. 右足で横にけり、バックスケーティングが始まる
f. 両方向とも習得しなければならない。

指導に必要なツール
１. 軽量パック
２. パイロン
３. クロスアイスリンクボード

ホッケーて最高だよね！

B - 34

LE S S ON P LAN B -8
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

フリースケーティング

１. 各自パックを持ち、パックコントロールをしながら4 分間
自由に滑り、途中左向き・右向きの両足ストップを行う。

バランスと敏捷性（復習）

１． フェンス際からスタートし、反対側までつま先で歩き、 20 分間
次にかかとで歩く。これを２回繰り返す。
２． フェンス際からスタートし、３〜４歩のストライドで加速して片足グライドをする。
a. グライドしている間片足を前に上げ、バランスをとる
戻ってくるときは反対の足で行う。
b. 片足を後ろに上げ、少し前傾になる。戻ってくるときは反対の足で行う。
３． 壁を向いて立ち、合図で１８０゜向きを変えて反対側
までダッシュして、両足ストップをする。３〜４回繰り返す。
４． 壁からスタートし、反対側の壁まで大きなクロス
オーバーをする。
５． パイロンを４メートル間隔で４つ並べる。
a. プレーヤーは壁からスタートし、それぞれのパイロンの周りを３６０゜回っていく。
b. 戻ってくるときは逆回りで行う。
c. それぞれの方向を３回ずつ行う。
６． クイックアーム ＊３段階で行う
a. その場で腕を１０回、すばやく前後に動かす。
b. グライドをしながら、腕をすばやく前後に動かす。
c. フォワードスタートをする間に１０回、腕をすばやく
前後に動かす。
d. この連続した動作を３回行う。

後ろ向きの片足ストップとT プッシュ
（復習）

１．プレーヤーは壁に向かって立つ。
２．C カットからスタートして、バックスケーティングで反対側まで行く。
３．片足ストップをし、Tプッシュから加速して元の位置まで
ダッシュする。
４．スケーティングをして、両足フロントストップをする。
５．４回繰り返す。

3 分間

B - 35

LE S S ON P LAN B -8
スキル

説明

時間

後ろ向きの片足グライド（復習）

１．横の壁からスタートする。
4 分間
２．後ろ向きで３〜４歩のストライドから、片足グライドをスタートさせる。
a. 片足を前にあげたまま、まっすぐ後ろにグライドする。
b. 片足を後ろに上げ、前傾姿勢になる。
３．グライドの足は、左右どちらも行う。
４．それぞれの足２回ずつ行う。

お楽しみタイム

１．自分の前に、ハンドルを下に向けてスティックを立て、8 分間
左手で持つ。合図で手を離し、すばやく左回りで回り、スティックが倒れる前につかむようにする。また、反対の右回りでも行い、右手でスティックをつかむようにする。
２回転ができるかな？
２．スティックを肩に乗せる。
a. 肩を左右に回転させる。
b. 左側のスティックで左足を触るようにする。
c. 右側のスティックで右足を触るようにする。

ピボットー後ろから前へ（導入）

１．キーポイントの復習をし、手本を見せる。
２．フェンス際から後ろ向きでスタートし、４〜５歩のストライドから加速する。
３．片足グライドで２メートル進み、そこでターンをする。
４．ターン後加速し前向きのスケーティングをして、両足ストップで止まる。
５．同じ足で５〜６回繰り返す。
６．足を変えて５〜６回繰り返す。

8 分間

ピボットー前から後ろへ（導入）

１．キーポイントの復習をし、手本を見せる。
２. フェンス際から前向きでスタートし、４〜５歩のストライドから加速する。
３. 片足グライドで２メートル進み、そこでターンをする。
４. 反対側までバックスケーティングで進み、後ろ向きのストップで止まる。
５. 同じ足で５〜６回繰り返す。
６. 足を変えて、ターンの方向も変えて繰り返す。

8 分間

B - 36

LE S S ON P LAN B -8
スキル
ゲームタイム（復習）

説明
１. パックを使ったミニゲーム
a. 小さいエリアを使い、リンクを横に使う。
b. ゴールはパイロンを使う。
c. 得点するには、パックがパイロンに当たらなければならない。
d. ゴールキーパーは置かない。

時間
5 分間

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

僕の夢は
オリンピックで
ぷれーする
ことなんだ

私も！

.

B - 37

LE S S ON B -9
明確な目標
１. Les s on B -4からB -8までの復習
２. タイトターンの導入

指導ポイント１．タイトターンa.最小限の力で、とても限られたスペースの中での方向転換をさせる。両方向どちらでもできるようにしなければならない。

１．スケーティングをやめ、グライドしてアプローチに入る。
２．顔を上げ、ひざを曲げ、足は肩幅にする。
３．曲がろうとするほうの足（リードする足）のスケートを倒し、反対の足（ついてくる足）のつま先の前にかかとが来るようにする。
４．頭と方を曲がりたい方向に回し（向けて）両腕とスティックもそちらの方向へ持ってくる。
５．腰から下を、半円の内側に倒すように、滑った跡が氷について残るほどにする。

６．体重は両足に同じようにかかるようにする。
先に行く足（リードする足）にはアウト
エッジに、後ろの足（ついてくる足）には
インエッジにプレッシャーをかけるようにする。
７．両足同士は近くしておき、重心はスケートの先におく。タイトターンの後、クロスオーバーをしてすばやくダッシュするようにする。
８．スケートブレードの後ろ部分に座らないようにする。
９．氷上に半円がかけるほどになったら、プレーヤー
は後ろの足を前に持ってくるクロスオーバーでスタートし、タイトターンの後すぐにダッシュするようにする。

指導に必要なツール
１. パイロン
２. 軽量パック
３. クロスアイスリンクボード

B - 38LE S S ON P LAN B -9
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

フリースケーティング

１．プレーヤーは自由にスケーティングをし、左向き・右向き 4 分間の両足前向きストップをする。すばやく違う方向に向かって加速するために、Tプッシュを使うようにする

バランスと敏捷性（復習）

24分間
ステーション１（端にセットする）：
１. 図のように置かれたパイロンの周りを、タイトターン
で回る。元の位置に戻ってきたら、両足ストップで止まる。

ステーション１
ステーション２
ステーション３
ステーション４

ステーション２（ブルーラインとレッドラインの間）：
１．C カットからバックスケーティングをスタートし、反対側まで進んで後ろ向きVストップで止まる。
すぐに逆方向に向って奪取する。前向きのストライドに集中し、両足ストップで終了する
ようにする。これを３回行う。
２．１と同じだが、片足の後ろ向きストップをし、Tプッシュで前にダッシュできるようにする。
ステーション３（レッドラインとブルーラインの間）
壁から壁まで行く：
１．グループ１はパイロンまでバックスケーティングで進み、後ろから前へのピボットをする。ターン後
加速し、壁で両足ストップをしてからグループ２の最後に並ぶ。
２．グループ２はパイロンまでスケーティングをし、そこで前から後ろへのピボットをする。そのままバックスケーティングで壁まで進み、後ろ向き
ストップをしたらグループ１の最後に並ぶ。
ステーション４（もうひとつの端にセットする）：
１．プレーヤーはサークル１をクロスオーバーで２．５
周回って、サークル２へ行き２周回る。
２．３〜４人同時に行う。
注；各ステーションは６分間行う。合図があったらステーションを移動する。

B - 39

LE S S ON P LAN B -9
スキル

説明

時間

お楽しみタイム

１．２人組になり、１人が手で歩きもう１人がその人の膝を
8 分間
持って、手押し車で１２メートル進む。
２．戻ってくるときは交替する。
３．各自パックをスティックブレードに乗せたまま、バランスをとりながらスケーティングして反対側までいくもしパックが落ちたらそこで止まり、パックを拾ってスティックブレードに乗せる。
４．３と同じだが、後ろ向きで行う。

タイトターン（導入）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．３〜４個のパイロンを、壁から２０メートルほど離して置く。
３．パイロンとは反対側に、プレーヤーを同じ人数に分けて列に並ぶ。
４．４〜５歩のストライドから、パイロンに向かってグライドを始める。
５．パイロンの周りをタイトターンし、元の位置に戻ったら自分の列の最後に並ぶ。
６．最初は全員左回りでタイトターンをし、次は右回りと交互に行う。

ゲームタイムリレー

R elays us ing length of ic e

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

B - 408 分間

１．前向きでスタートし、前から後ろへのピボットで後ろ16 分間向きになる。次に後ろから前へのピボットで前を向いたら、壁まで進む。パイロンでタイトターンをし、そのままスケーティングで戻ってくる。戻ってくるとき、
左膝・右膝を氷につけなければならない。
２．１と同じフォーメーションだが、パイロンとパイロンの間をクロスオーバーで縫うように進んでいく。
最後のパイロンで両足ストップをし、そこで３回腹筋をしてまた同じようにして元に戻る。次の人にタッチする
前に両足ストップで止まるようにする。
３．ブリティッシュ・ブルドッグ
プレーヤーは壁際に並ぶ。１人がリンクの中央に立ち、インストラクターの合図でほかのプレーヤーは反対側までスケーティングをする。真ん中に立っている人はその人たちを捕まえる。捕まった人は鬼となり、同じ
ように真ん中に立つ。最後まで捕まらなかった人が勝ちとなる。

LE S S ON B -10
明確な目標
１. パックハンドリングのスタンスの復習（Les s on A-8;B -4）
２. タイトターンの復習（Les s on B -9）
３. オープンアイスキャリーの復習（Les s on A-9）
４. パックを持ったスタートの復習（Les s on A-9）
５. パックを持ったウィービングの復習（Les s on A-10）

指導ポイント
１．パックを持ったスタート
a. フロントスタートを復習する(Les s on B -3)
b. スティックブレードとパックを離さないようにする。
２．オープンアイスキャリー

３．パックを持ったウィービング
a. その場で行うパックハンドリングを参考にする。（Lesson B‑4）
b. パックを持ったスケーティングを参考にする。（Lesson A‑10）c. パイロンの外側を通るようにパックを運ぶ。
d. プレーヤーは、パックとパイロンの間に体を保つようにする。

指導に必要なツール
１. 軽量パック
２. パイロン
３. スプレーペイント
４. クロスアイスリンクボード

a. トップハンドのみでパックをコントロールする。
b. スティックブレードの底エッジ部分で、パックを前に押し出す。スティックブレードの両面を使って行わなくてはならない。
c. 腕の動きは、肘から軽く前に刺すように、前へ伸ばす。
d. パックはごく軽く前に押し出す。
B - 41LE S S ON P LAN B -10
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

フリースケーティング

１. プレーヤーは逆時計回りでスケーティングをし、次の５つの準備運動を行う。
a. つま先タッチ
b. 膝を胸に引き寄せる。
c. 低いスクワットの姿勢になる。
d. 片膝を氷につける。
e. 足を氷から離さずに横に大きく開き、また元に戻す
ように引き寄せる。

4 分間

バランスと敏捷性（復習）

１．プレーヤーはフェンス際からスタートし、反対側まで
17 分間
ダッシュをしてまた戻ってくる。
２．プレーヤーはリーダーを見て、リーダーのスティックの動きに従う。プレーヤーに左右の横の動き・前進・後退・
膝を氷につける・立ち上がる、という動作をさせる。
３．フェンス際からスタートし、３〜４歩のストライドから
片足グライドをし、インエッジ・アウトエッジを使って蛇行する。左右の足２〜３回ずつ繰り返す。
４．プレーヤーはバックスケーティングをし、反対側でVストップをする。すぐに逆方向にダッシュをし、スケーティングをしたら両足ストップで止まる。これを２回繰り返す。
５．４と同じだが、片足で止まり、Tプッシュから前にダッシュしていく。

タイトターン（復習）

１．２人組で１０メートル離れて立つ。合図で１人が相手に向かってスケーティングをし、相手の周りを左回りのタイトターンで回り、元の位置に戻る。相手も同じように繰り返す。
２．２回目は右回りのタイトターンをする。

お楽しみタイム

１．手で足首を持ったまま滑れるか？
5 分間
２．足を前で交差させたまま滑れるか？
３．１と２を後ろ向きでやってみる。
４．片足を前に伸ばし、両手も前に伸ばしてバランスをとる。
その姿勢から立ち上がるようにしてみる。バランスを保ったままやってみる。
５．反対の足で４を繰り返す。

B - 425 分間

LE S S ON P LAN B -10
スキル

説明

時間

オープン
アイスキャリー（復習）

１. キーポイントを復習し、手本を見せる。
5 分間
２. プレーヤーはスティックブレードの根元でパックを前に押し出すようにしながら、反対側までスケーティング
していく。これを３〜４回繰り返す。
３. 反対側の壁から２メートル離してパイロンを置く。
プレーヤーはオープンアイスキャリーでパイロンまで行き
パックコントロールをしながらタイトターンをして、またオープンアイスキャリーで元の位置へ戻る。

パックを持ったスタート（復習）

１．合図でプレーヤーは、パックを少し前に押し出す。
5 分間
そしてスケーティングをして、オープンアイスキャリーをしながら反対側までいく。
２．パックを常にスティックから離さないようにして、反対側まで行く。

パックを持ったウィービング
（復習）

１．プレーヤーはパイロン１〜４の間を、パック
ハンドリングしながら進んでいく。
２．パイロン５で３６０゜ターンをする。
３．パイロン５〜６の間でオープンアイスキャリーをする。
４．パイロン６でグライドターンをして元の位置に戻る。

ゲームタイム１．このフォーメーションでリレーをする。
10分間
プレーヤーから１．５メートル離れたところにスプレー
ペイントで点を描く。
a. X１はパックを持ってスケーティングをし、遠いほうの点の上にパックを置く。そしてX２にタッチする。
X２はパックを拾ってスケーティングをし、同じように点の上にパックを置く。これを繰り返す。
b. X１は遠いほうの点までスケーティングをして、止まる
そして手前の点までバックスケーティングをして戻り、止まる。またスケーティングをしてX２へタッチし、X２も同じように繰り返す。
c. ２回ずつ繰り返す。

9 分間

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

B - 43

LE S S ON P LAN B -11
明確な目標
１. パックを持ったスタートとスケーティングの復習（Les s on A-8; A-9; B -10）
２. オープンアイスキャリーの復習（Les s on A-9; B -10）
３．パックを持ったウィービングの復習（Les s on A-10;
B -10）
４．足を使ったパックコントロールの導入
５．パックハンドリングコンビネーションの導入

指導ポイント１．足を使ったパックコントロール

２．パックハンドリングコンビネーション
a. ここで大事なことは、大きな角度でのスプリットビジョンを使ってみることである。
b. パックを感じ取ることも大切である。
c. パックをスティックでコントロールし、それを足へ落とすようにする。

a. つま先を外に向けることで、スケートブレードの内側でパックをコントロールできるようにする。
b. プレーヤーはパックをチラッと見るだけにして長く見過ぎないようにする。顔を上げているようにする。
c. パックを自分の周り１メートル以内にキープする。

指導に必要なツール
１. 軽量パック
２. テニスボール
３. ストリートホッケーボール
４. パイロン
５. クロスアイスリンクボード

B - 44

LE S S ON P LAN B -11
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

フリースケーティング

１．各自、与えられたパック・テニスボールまたは
5 分間
ストリートホッケーボールをコントロールしながら自由に滑る。合図で、プレーヤーはほかのものと取り替える。
シュートはせず、パックコントロールだけをする。

バランスと敏捷性（復習）

１．４つのステーションに分かれ、それぞれ５分間ずつ行う。 20 分間
合図があったらステーションを交替する。

ステーション１
ステーション２
ステーション３
ステーション４

ステーション１（リンクの端で行う)：
１．プレーヤーはサークル１をクロスオーバーで２．５周し、次にサークル２を２周回る。
２．２〜３人同時に行う。
３．２〜３回繰り返す。
４．１と同じだが、パックを持って行う。
ステーション２（ブルーラインとレッドラインの間で行う）：
１．プレーヤーはアジリティーボードを走って超え、
パイロン１をグライドターンで回り、パイロン２まで行く。壁を向いて両足ストップし、パイロン２
から３までバックスケーティングをして止まる。
元の位置までラテラルクロスオーバーをしていく。
これを繰り返す。
ステーション３（もうひとつのブルーラインとレッドラインの間で行う）：
１．グループ１はバックスケーティングでパイロンまで
行き、後ろから前へのピボットをしてすぐ前へ
ダッシュをし、壁で両足ストップする。そして、グループ２の列の最後に並ぶ。
２．グループ２はスケーティングをしてパイロンまで行き、前から後ろへのピボットをして壁までバック
スケーティングをして止まる。そして、グループ１の列の最後に並ぶ。
ステーション４（もうひとつの端で行う）：
１．プレーヤーはパックをコントロールしながら、パイロンの間を縫っていく。
２．最後のパイロンでグライドターンをし、スケーティングをして壁から１０メートル手前で壁を向いて止まる。
３．パックをコントロールしながら、反対方向にバック
スケーティングをしていく。

B - 45

LE S S ON P LAN B -11
スキル

説明

時間

パックを持ったスタート・
オープンアイスキャリー（復習）

１．壁から壁まで使用する。
8 分間
２．各自パックを持つ。
３．プレーヤーを４つのグループに分ける。
４．パックを持ってスタートし、パイロンの間を縫っていく。
５．オープンアイスキャリーで戻ってくる。
６．前の人が最後のパイロンについたら、次の人がスタートする。

お楽しみタイム（復習）

１．上のドリルと同じフォーメーションで行う。
２．真ん中までスケーティングをしてから次のことを行う。
a. 両足でグライドし、真ん中でジャンプする。両足で跳び上がり、両足で着氷する。
b. 両足でグライドし、レッドラインで１８０゜のジャンプターンをして後ろ向きで着氷する。そのまま後ろ向きで進み、また１８０゜のジャンプターンをして前を向く。常に両足でジャンプをし、両足で着氷する。
c. 片足グライドをする。真ん中で片足ジャンプをし、反対の足は下ろさないようにする。
d. cを繰り返すが、反対の足で行う。
e. これらをそれぞれ２〜３回ずつ繰り返す。

5 分間足を使ったパックハンドリング（導入）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．足を使ってパックをコントロールしながら反対側まで行く。
a. パックは常に足にキープする。
b. 足でパックを前に１メートルくらい蹴り出しながら行く。足を交互に使って進む。
３．２〜３回ずつ繰り返す。

4 分間

パックハンドリング
コンビネーション（導入）

１. フェンス際からスタートして反対側に行くまでに次のことを行う。
a. 途中までスティックを使ってパックを真ん中まで運び、残り半分は足でコントロールしていく。
b. 最初の半分は足でパックをコントロールし、残り半分はスティックを使う。
c. パックをスティックでコントロールし、足に落とす。
左足で１度蹴り出し、次に右足で１度蹴り出してスティックに戻し、反対側まで行く。
d. それぞれを３〜４回ずつ繰り返す。

8 分間

B - 46

LE S S ON P LAN B -11
スキル
ゲームタイム説明

時間

１．パックを使う。
２．ミニゲームをする。
３．ゴールはパイロンを使う。
４．パイロンに当たったらゴールとする。
５．キーパーは置かない。

10 分間

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

リーダーは
僕のことを
本当に良く
助けてくれるんだ

B - 47

LE S S ON B -12
明確な目標
１．足を使ったパックコントロールの復習（Les s on B -11）
２．パックハンドリングコンビネーションの復習（Les s on B -11）
３．パックを持ったストップの導入
４．その場でのパスの復習
a. フォアハンドスィープパスとレシーブ（Les s on A-12）
b. バックハンドスィープパスとレシーブ（Les s on A-13）

指導ポイント
１．パックを持ったストップ

両足フロントストップの復習をする。
（Les s on B -5）
b. パックハンドリングの復習をする。
(Les s on B -4;B -10)a.

B - 48c.

d.

止まるとき、パックをスティックのブレードでカッピング（かぶせるようにすること）してキープする。
両手がスティックにあるようにする。

LE S S ON B -12
２．その場でのパス

a. フォアハンドスィープパス：
プレーヤーのスティックが長すぎないということが大事になってくる。
１．プレーヤーは普通のパックハンドリングのように構える。
２．体面に沿ってパックを持ってくる。パックはスティックブレードの真ん中にあるようにする。
３．ターゲットに向かって正しい角度にスティックブレードをあわせる。
４．後ろ足に重心があるようにする。
５．頭を上げてターゲットを見て、レシーバー（パスを受ける人）とアイコンタクト（目を合わせること）を取る。

６．パックはターゲットに向かって、スィーピング
の動作（ほうきで掃くような動作）で押されていく。（上の手は引き、下の手で押す）
７．パックの移動とともに、体重も後ろから前に移動する。
８．ターゲットに向かって、低い位置でパックが通っていくようにする。
９．レシーブに備えておく。

b. フォアハンドでのパスのレシービング
１．頭を上げてパックを見る。パスをしてくる
相手とアイコンタクトを取る。
２．氷上に置いたスティックブレードをターゲット（パスをしてくる相手）に見せる。
３．パックが来る方向に対して、スティック
ブレードは９０゜を保つようにする。
４．スティックブレードにパックが着いてくるまで、スティックブレードを少し後ろに引いて、クッションのようにやわらかくレシーブしていく。スティックにあるパックを見る。
５．スティックに来るまでのパックの行方すべてを見ているようにする。
６．パスの準備をする。

B - 49

LE S S ON B -12
c.

バックハンドスィープパス
１．両手は体から離しておく。
２．体面に沿ってパックを運ぶ。
３．後ろ足に体重をかける。
４．頭を上げてターゲットを見て、レシーバー（パスを受ける人）とアイコンタクトをとる。
５．スティックブレードをパックにかぶせる。

６．体を横切るようにスティックを動かし、パックをスライドさせる。
７．前足に体重を移す。
８．ターゲットに向かって、低い位置でパックが通っていくようにする。
９．レシーブに備えておく。

d. バックハンドでのパスのレシービング
１． 頭を上げてパックを見て、パスをしてくる人とアイコンタクトを取る。
２．スティックを氷上に構える。
３．スティックをパックにカップさせ、手首をリラックスさせて、クッションを使って衝撃を抑える。スティックにあるパックを見る。
４．パスに備えておく。

指導に必要なツール
１．アジリティーボード
２．高さのあるパイロン
３．軽量パック
４．クロスアイスリンクボード

B - 50LE S S ON P LAN B -12
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

フリースケーティング

１．プレーヤーは時計回りでスケーティングをし、次の６つの準備運動をする。
a. つま先タッチ
b. 低くスクワットする。
c. 膝を胸に引き寄せる。
d. 片膝を氷につける。
e. 足を氷から離さないようにして足を大きく開き、次に引き戻してくる。
f. ブルーラインの間をダッシュする。

バランスと敏捷性（復習）

１．反対側に行くまでに、各ストライドの後ごとに膝を氷に 15 分間つける。例えば、左足で蹴り出したら、左膝を氷につけて立ち上がる。右足で蹴り出したら、右膝を氷につけて立ち上がる。これを繰り返していき、３回行う。
２．足を交互に使った前方へのクロスオーバーをする。
３．1) プレーヤーはスケーティングをしてアジリティー
ボードを跳び越え、
2) 高さのあるパイロン２本の上にセットした障害物の下をダイブしてくぐり、
3) またアジリティーボードを跳び越え、
4) 障害物の下をくぐり抜ける。
その後すぐに立ち上がり、パイロンの周りを１周回り
６メートルほどスケーティングしたら、ピボットで後ろに向きを変え、バックスケーティングで壁まで行く。ラテラルクロスオーバーでもとの位置まで戻る。
これを繰り返す。
４．３と同じセッティングだが、プレーヤーはパックを持って行う。障害物の下を通るようにパックを滑らせ、自分は横から回り、パックを拾う。元の位置まで
オープンアイスキャリーで行く。
５．４のルートで行うが、フォアハンドとバックハンドを使って行う。

4 分間

B - 51LE S S ON P LAN B -12
スキル

説明

時間

パックを持ったウィービング
（復習）

１．図のようにステーションをセットし、それぞれ６分間
ずつ行う。

18 分間

ステーション１：
１．AとB からスタートしたプレーヤーは、パックを持ってパイロンの間を縫っていき、ネット裏を通って反対の列の最後に並ぶ。
ステーション２(スプレーペイントでマークをつけておくとよい)：
１．このドリルは最初パックなしで行い、後にパックを持ってやってみるようにする。壁からスタートしてスケーティングで反対側まで行き、両足ストップをする。すぐにバックスケーティングで戻り、後ろ向きの両足ストップをして前方へランニング
スタートをするか、片足ストップからTプッシュ
スタートをする。１分間のインターバルで行う。
ステーション３：
１．C とDからスタートしたプレーヤーは、パックを持って図のようにﾌｪｲｽｵﾌサークルを回り、反対側の列の最後に並ぶ。

その場でのパスとレシーブ（復習）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．２人組になり、６メートルほど離れて立つ。
a. フォアハンドパスとレシーブの練習
b. バックハンドパスとレシーブの練習
３．２と同じだが、１０メートル離れて行う。

パックを持ったストップ（導入）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．プレーヤーはパックを持って壁から壁まで
スケーティングする。
３．６〜７回繰り返す。

B - 52

10 分間

4 分間

LE S S ON P LAN B -12
スキル
ゲームタイム
（復習）

説明

時間

ブリティッシュブルドッグ：
１．各自パックを持ってフェンス際に並ぶ。
２．リーダーが真ん中に立ち、ブルドッグになる。
３．プレーヤーはパックを持って反対側まで
スケーティングしていく。リーダーはプレーヤーのパックを弾き飛ばすようにする。
４．もしプレーヤーがパックを取られたら、真ん中でブルドッグになる。

9 分間

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

今日は
ママとパパが見に来てくれるんだ.

良かったね
うちもくるよB - 53

LE S S ON B -13
明確な目標
１．パックを持ったストップの復習（Les s on B -12）
２．その場でのパスの復習（Les s on A-12; A-13; B -12）
３．スケーティングとパスの復習（Les s on A-14）
４．動いているターゲットへのリードパスの導入
５．パートナーへのバンクパスの導入

指導ポイント
１．スケーティングとパス
a. Les s on A-7でのオープンキャリーのキーポイントを復習する。
b. フォアハンドパスとバックハンドパスのキーポイントを復習する（Les s on B -12）
２．動いているターゲットへのリードパス
a. パックをパスしていくことが、ゴールのほうへあがっていける一番速い方法である。
b. パスをする人は、パスのチャンスを逃さないすばやい反応を必要とする。
c. パスをする人は、合図をしてパスをする
ことを教えることができない。
d. パスをする人はレシーブする人を見て、パックをコントロールしている間にレシーバーとの距離やスピードなどを計算する。
e. パスをするチームメイトの前にスポットを作り、そこへパスを出せば、その人もスケーティングしながらパスをもらうことができる。これをパスによる"人の誘導"という。
３．パートナーへのバンクパス（フェンスパス）
a.パスをするためのボードを用意する。
b.ディフェンスの人が、自分のゾーンにいるときによく使われるパスである。
c.相手（敵）が２人（パスをする人と受ける人）の間にいるときに有効なパスである。
d.壁に向かってパスをされたパックは、同じ角度でリバウンドしていく。 入っていく角度と出て行く角度は同じになる。

４．トウイン（つま先を内側にすること）
a. ３〜４ストライドからグライドする。
b. 右足を上げる。
c. 右足のつま先を左足のつま先に向け、かかとをできるだけ外に向ける。
（正しい角度で行うようにする）
d. この姿勢を保ったまま、反対側まで行くようにする。
e. 両足とも行う。

５．トウアウト（つま先を外に向けること）
a. 右かかとを左つま先に向ける。
b. つま先を外に向ける。
c. 両足とも行う。

指導に必要なツール
１．障害物となるもの
２．パイロン
３．軽量パック
４．スプレーペイント缶
５．クロスアイスリンクボード

B - 54

LE S S ON P LAN B -13
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

フリースケーティング

１．プレーヤーはパックをコントロールしながら、ストップ
4 分間とスタートを行う。また、スティックと足を使ってパック
コントロールをするようにする。

バランスと敏捷性（復習）

１．プレーヤーはフェンス際に並び、反対側に行くまでの
15 分間
間に次のことを行う。
a. ショルダーキック：両手を肩の高さにまっすぐ上げる。行きは左手に左足をつけるようにし、戻る
ときは右手に右足をつけるようにする。どちらも２回ずつ行うようにする。
b. 膝上げ：腰まで膝を上げ、スティックで引き寄せる。
戻るときは反対側を行う。
c. スクワットポジション：戻るときも同じように行う。
d. トウイン：両足同時に行い、２回繰り返す。
e. トウアウト：両足同時に行い、２回繰り返す。
f. 両足スケーティング：２回行う。
g. バックスケーティング：両足ストップをし、ランニングフロントスタートをする。反対側まで
スケーティングをして前向きの両足ストップをする。
この連続の動作を３回繰り返す。
h. 障害物(パイロン・いす・スティックやグローブ)を使ってコースを作る。インストラクターがコースを滑り、プレーヤーは同じように１列で滑る。
ジグザグターンができるコースを作る。

その場でのパス（復習）

１．４〜５人のグループを作る。
a. １人が真ん中に立ち、他の人が扇状に広がる。
b. パスをしあう。
c. 位置を交替する。
２．３人組になる。
a. プレーヤーはパスを受けたらターンをして膝立ちになり、立ち上がってから相手にパスをする。

8 分間

B - 55

LE S S ON P LAN B -13
スキル

説明

時間

スケーティングとパス（復習）

１．シャトルパス：
a. ２列が向かい合って２０メートルほど離れて立つ。
列から４メートルほど離れたところに、スプレー
ペイントでパスをするスポットを描く。
b. Aの列からスタートするプレーヤーは、パスをする
スポットまでパックを運び、そこからB の列の人にパスを出す。そしてそのままスケーティングをしてB の列の最後に並ぶ。B の列の人はパスを受け、同じドリルを逆方向に繰り返す。
２．パイロンを３メートル間隔で並べる。パイロンの両側に１列ずつ列を作る。２人組になって反対側まで進む。
パイロンとパイロンの間で１回パスをしなければならない。戻ってきたら反対側の列の最後に並ぶ。

リードパス
（導入）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．図のようにコースをセッティングする。
a. 合図でX２とX３はスティックを氷につけて、レシーブの準備をしながらスケーティングをスタートさせる。
b. X１とX４は２人にスタート位置から５メートル離れたところでレシーブできるようにパスを出す。
c. X２はパックをコントロールしながらパイロンを回ってX４の列の最後に並ぶ。X１はX２の列の最後へ、
X３はX１の列へ行く。

パートナーへのバンクパス（導入）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．図のようにコースをセッティングする。
a. 合図でX１はX２へ壁を使ったバンクパスをし、X３はX４へ同じパスをする。
b. X２はパックを持ってパイロンを回り、X３の列へ並ぶ。X１はX２の列の最後へ、X４はX1へ、X３はX４へ
行く。

8 分間

ゲームタイム１．ミニゲームを行う。
a. パックを使う。
b. リンクの壁から壁までを使う。
c. パイロンをゴールとして使う。
d. パックがパイロンに当たったらスコアとする。
e. シュートをする前に、３回パスをまわさなければならない。
f. ゴールキーパーは置かない。

9 分間

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:
B - 568 分間

8 分間

LE S S ON B -14
明確な目標
１．バンクパスの復習（Les s on B -13）
２．動いているターゲットへのリードパスの復習（Les s on B -13）
３．スケーティングとパスの復習（Les s on A-14; B -13）
４．フォアハンドスィープショットの復習（Les s on A-14）
５．バックハンドスィープショットの復習（Les s on A-15）

指導ポイント
１．フォアハンドスィープショット

a.
b.
c.
d.
e.

パスするときと同じグリップ（握り方）で行う。
体の面を通り過ぎるようにパックを運ぶ。
スティックブレード部分に、パックを常につけておく。
後ろの足に体重を乗せておく。
パックを前にスィープ（ほうきで掃く
ような動作）している途中で、体重を前足に移動させる。

パックを見るようにし、それからターゲット
を見るようにする。
g. 手首をスナップ・回転させる。（上の手を引き、下の手を押す）
h. 低い軌道を描けば低いショット、高くすれば高いショットになる。
f.

B - 57

LE S S ON B -14
２. バックハンドスィープショット

a. 基本的にはパスのときのグリップと同じである。
b. 体面に沿ってパックを運ぶ。
c. 後ろの足に重心を置く。
d. パックを運んでいる間に重心を前に移していく。

e. コントロールするためにパックを見たら、今度はターゲット（狙うところ）を見る
ように頭を上げる。
f. スナップし、手首を返す（上の手を押し、下の手を引く）。
g. パックを放し、低く流す。

指導に必要なツール
１．軽量パック
２．パイロン
３．スプレーペイント缶
４．クロスアイスリンクボード

ブルーパックを
シュート
するのって
大好き

B - 58LE S S ON P LAN B -14
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

フリースケーティング

１．プレーヤーは２人組になって、パスをしながらスケーティングする。

4 分間

バランスと敏捷性（復習）

１．４つのステーションに分かれ、それぞれ５分間行う。
合図があったら場所を移動する。

20 分間

ステーション１（リンクの端を使う）：
１．プレーヤーはパックをコントロールしながら、
フェイスオフサークルの外側を回る。合図でフェイスオフサークルの内側に入り、そのままパックをコントロールし続ける。次の合図でまた外側を回る
２．プレーヤーはフェンス際に立つ。合図で、インストラクターについてコースを滑る。顔を上げ、パックをコントロールし続ける。前の人が３メートル
先に行ったら次の人がスタートする。
ステーション２（ブルーラインとレッドラインの間で行う）：
１．フェンス際からスタートし、スケーティングしていく
合図でピボットをしてバックスケーティングで反対側まで行く。
２．１と同じだが、バックスケーティングからスタートしピボットをして前に向きを変えて、反対側まで
スケーティングする。
ステーション３（もうひとつのブルーラインから
レッドラインの間で行う）：壁から壁へと進む
１．トウインの復習‐Les s on B -13
２．トウアウトの復習‐Les s on B -13
３．３〜４歩で加速し、スクワットの姿勢で反対側まで行く。
４．３と同じだが、スクワットの姿勢になった後、片足を前に伸ばして下ろさないようにする。反対の足でも行う。
ステーション４（もうひとつの端で行う）：
１．プレーヤーを同じように２つに分けてコーナーに並べる。X１はパックを持ってコースを回り、X２の列の最後に並ぶ。X２もコースを回ってX１の列の最後に並ぶ。前の人が２つ目のパイロンまで行ったら次の人がスタートするが、パックなしでもよい。

B - 59

LE S S ON P LAN B -14
スキル

説明

時間

お楽しみタイム（復習）

１．パックを使った氷鬼
7 分間
a. １人が鬼になり、ほかの人はパックをとられないようにコントロールしながらスケーティングをする。
b. 鬼が近づいてきたら、そのプレーヤーは凍ったように完全に動きを止める。この場合、パックはとられずにセーフとなる。
c. 全員が凍るまで続ける。
d. １人以上が鬼になってもよい。

バンクパス
（復習）

１．プレーヤーはスケーティングをしながら、壁を使ってパスをする。パイロンを目印に使う。残り半分の時間は反対回りで行う。壁にテープを貼って、パスをする
ターゲットとしてもよい。

4 分間

その場でのパス（復習）

１．２人組になり、各自パックを持ってお互い５〜６メートル離れて立つ。２人同時にパスを出す。

4 分間

リードパス
スケーティングとパス（復習）

１．X１とX４はフェンスに沿ってスケーティングをし、X２とX３からパスを受ける。X１は２つ目のパイロン
からX３の列の最後の人にパスを出す。X４はX２の列の最後の人にパスを出す。パスを出したX２はX１の列の最後へ、X３はX４の列の最後へ移動する。

6 分間

フォアハンドスィープショット（復習）

１．キーポイントを復習し、手本を見せる。
２．プレーヤーは各自パックを持って壁から３〜４メートルほど離れたところに立つ。壁のスポットに向かってシュートする。

5 分間

バックハンドスィープショット（復習）

１. フォアハンドのドリルと同じように行う。

B - 605 分間

LE S S ON P LAN B -14
スキル
ゲームタイム
（復習）

説明

時間

１．パックを使ったリレー：シャトルフォーメーションで行う。
a. 合図でX１はパックを持ってスタートし、点のところまで行く。そこからX１からX２へパスを出し、そのままX２の列の最後に並ぶ。X２はパスを受け、同じドリルをしながら逆方向に進む。自分の元の位置に戻ってくるまで続ける。

5 分間

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

明日の放課後スケートしに
行きたい?

ウン

,

いいんじゃないB - 61LE S S ON B -15
明確な目標
１．フォアハンドとバックハンドのスィープショットの復習（Les s on A-14; A-15; B -14）
２．スケーティングとパスの復習（Les s on A-14; B -13; B -14）
３．スケーティングと壁に向かったシュートの復習（Les s on A-15）
４．手首を使ったシュートの導入

指導ポイント
１．手首を使うa. スィープショットと同じステップである。
b. リリースまでは手首を固定しておき、その後スナップする。

指導に必要なツール
１．軽量パック
２．パイロン
３．クロスアイスリンクボード

B - 62

LE S S ON P LAN B -15
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

フリースケーティング

１. プレーヤーはそれぞれパックを持つ。どこへ
4 分間
スケーティングしてもよいが、パックを常にコントロールしていなければならない。
スティック・足を使う。スケーティングをしている間も、ストップ・スタートを合わせてやってみる。

バランスと敏捷性
（復習）

20 分間
１．プレーヤーはグループに分かれて、壁際に並ぶ。
a. 真ん中までつま先で歩き、残りはかかとで歩く。
b. 走る。２回行う。
c. 左足で３回ジャンプし、右足で３回ジャンプしてまた左足、と繰り返す。
d. ４〜５歩で加速し、両足グライドをする。両足ジャンプをし、両足で着氷する。３回行う。
e. dと同じだが、片足グライドをし、片足ジャンプをして同じ足で着氷する。左右の足２回ずつ行う。
f. 真ん中までスケーティングをし、そこでスクワットの姿勢になり、そのまままっすぐ滑る。３回行う。
g. スケーティングをして途中３回、右膝を氷につける。
戻ってくるときは左足で行う。左右の足３回ずつ行う
h. スケーティングをして真ん中まで行ったら、そこで両膝を氷につけ、３６０゜ターンをし、立ち上がって反対側までいく。３回行う。

フォアハンドとバックハンドのスィープショット
（復習）

１．Les s on B -14と同じドリルで行う。最初の半分の時間はフォアハンドで、残り半分はバックハンドで行う。

5 分間

スケーティング、パス、
タイトターン（復習）

１．４〜５人のグループになってフェンス際に並ぶ。
１つのパイロンを、それぞれのグループから
１５メートルほど離れたところに置く。最初の人がパックを持ってパイロンを回り、次の人にパスをする。
パスを受けた人は、同じようにスケーティングしていく
両方向にパイロンの周りを回るようにする。

5 分間

B - 63

LE S S ON P LAN B -15
スキル

説明

時間

スケーティングとシュート（復習）

２．上のドリルと同じフォーメーションで行う。プレーヤー
がパイロンまで行ったら、そこから壁にあるスポットに向かってシュートする。パイロンは壁から５メートルほど離れたところに置く。プレーヤーはルースパック(こぼれたパック)を拾い、自分の列の最後に並ぶ。

5 分間

スケーティング‐パス‐シュート（復習）

１．２つのステーションを作る。５分間ずつ行う。どちらのステーションも壁から壁までを使う。

10 分間

リストショット（導入）B - 64a.

ステーション１：
１．ペアを作ってパスをし合い、ゴールネットへのシュートで終わる。プレーヤーはフェンス際へ行きパックを拾い、途中２回のバンクパスをして反対の列の最後に並ぶ。

b.

ステーション２：
１．３人組でパスをする。
２．自分の左側の列に戻って並ぶ。

１．プレーヤーはパックを持って、壁から４メートルほど離れたところに立つ。壁のスポットに向かってシュート
練習をする。手首をスナップさせることが大切である。

4 分間

LE S S ON P LAN B -15
スキル
ゲームタイム説明時間

ホッケーベースボール：
１．３つのエリアに分かれてプレーすることができる。
２．２つのチームに分ける。
３．バッターは、２つのパックをホームプレートに置く。
１つはフィールドへシュートし、もう１つはスティック
ハンドリングをしながら４つのマーカーを回って戻ってくる。
４．守備の人はパックをとり、スケーティングをしてファーストかセカンドまたはサードへ行き、
キャッチャーをしているインストラクターにパスをする
もし、バッターよりも先にパックがホームに戻ってきたら、バッターはアウトになる。
５．全員１回ずつプレーをし、それからポジションを
交替する。

7 分間

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

ホッケー
ベースボール
おもしろかったー

かっこいい！

B - 65

LE S S ON B -16 through to B -20
明確な目標
１．このレッスンは、それぞれのクラブのリーダー
によって準備されるものである。
２．B -１からB -15の中のスキル（技術）の復習を、５つは行うようにする。
３．a, テスト
b. 集会
c. 親の参加なども、これらのレッスンの中の時間として使う事ができる。

指導ポイント
１．リーダーとして最も重要な事は、レッスンプランをしっかり立てて、準備をしてくる事である。
２．ドリルは、復習したスキルと関連したものを使うべきである。
３．ドリルは、レッスンB -１からB -15で使ったものを繰り返したり、リーダーがそれに似たような新しい事をするとよい。
４．簡単なアウトラインとして、B -16からB -20を提案している。

指導に必要なツール
１．それぞれのリーダーによる。
２．クロスアイスリンクボード

僕らの
リーダーは
最高なんだよB - 66

LE S S ON P LAN B -16
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

ウオーミングアップ：
a. フリースケーティングb. バランスと敏捷性

エッジコントロール

１．Les s on B -3を参照する

前向きのストライド

１．Lesson B‑２を参照する。

B - 67

LE S S ON P LAN B -16
スキル

説明

両足ストップ１．Les s on B -5を参照する

リストショット

１．Les s on B -15を参照する。

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

B - 68時間

LE S S ON P LAN B -17
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

ウオーミングアップ：
a. フリースケーティングb. バランスと敏捷性

タイトターン

１．Les s on B -9を参照する。

後ろ向きのストライド

１．Les s on B -7を参照する。

B - 69

LE S S ON P LAN B -17
スキル

説明

パックコントロール
足を使って/コンビネーション

１．Les s on B -１１を参照する。

リードパス

１．Les s on B -13を参照する。

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

B - 70

時間

LE S S ON P LAN B -18
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

ウオーミングアップ：
a. フリースケーティングb. バランスと敏捷性

クロスオーバーパンピング

１．Les s on B -5を参照する。

バックスケーティング
片足グライド１．Les s on B -7を参照する。

B - 71LE S S ON P LAN B -18
スキル

説明

ピボット：
a. 前から後ろ
b. 後ろから前

１．Les s on B -8を参照する。

バンクパス

１．Les s on B -13を参照する。

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

B - 72時間

LE S S ON P LAN B -19
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

ウオーミングアップ：
a. フリースケーティングb. バランスと敏捷性

方向転換
a. 前から後ろ
b. 後ろから前

１．Les s on B -6, B -7を参照する。

パックを持ったウィービング

１．Les s on B -10を参照する。

B - 73

LE S S ON P LAN B -19
スキル

説明

スケーティングとパス

１．Les s on B -13を参照する。

スクーティング

１．Les s on B -1を参照する。

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

B - 74時間

LE S S ON P LAN B -20
L E ADE R :KEY POINTST E AC HING T OOL S

T E AM :1.

DAT E :

2.

T IM E :

3.
4.

スキル

説明

時間

ウオーミングアップ：
a. フリースケーティングb. バランスと敏捷性

オープンアイスキャリー

１．Les s on B -10を参照する。

パックを待ったスタートとストップ

１．Les s on B -5とB -12を参照する。

B - 75

LE S S ON P LAN B -20
スキル

説明

その場でのパスとレシーブ

１．Les s on B -12を参照する。

スケーティングとスクーティング

１．Les s on B -15を参照する。

レッスンサマリー
達成できた事:

具体的に上達できたこと:

B - 76時間

進歩のための協力
B - 77

進歩のための協力
B - 78

進歩のための協力
B - 79

進歩のための協力
B - 80