新型コロナウイルスに対する不安

COVID-19

大人も子どももどんなふうに自分の気持ちと付き合ったらいいんだろう？

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怖報道 恐検索医療法人仁誠会

大湫病院

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新型コロナウイルスの不安(COVID-19)

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休校期間が長く続く、外出ができないなど日常の変化が長く続くと心が疲れてしまいやすくなります
こころが疲れてくると・ちょっとしたことでイライラしやすくなったり・怒りっぽくなったり・夜が眠りにくくなったり・コロナウイルスのことばかり考えたり・コロナウイルスが夢にも出てきてしまったりといったことが起こりやすくなります。

誰かを責めたりしないで生活しましょう
不安や緊張が高まってくると、大変な事態を誰かのせいにしたくなることがあります。
けれども、そうすることでいい解決の出口が見つかるわけではありません。
実はそうする前よりずっと不安は大きくなります。
特に、子どもは大人の価値観や考えの影響を受けることが多いと言われています。
子どもの安心のために、特定の誰かを責めたり、差別につながったりするような発言は避けた方がよいでしょう2

3 こころとからだを健康に保つために保護者の方へ：
まずはご自身のこころとからだの健康を保つことを大事にしてください！

ひとりで子育てを抱えない：頼れるところは誰かに頼りましょう
パートナーの方にお買い物を頼んだり、友人と子育ての愚痴を言ったりなど、ひとりで子育てを抱えないことはとても大切です。

不安になりすぎて、情報番組を見過ぎない、検索しすぎない

調べれば調べるほど不安がおさまらないときは要注意です。
自分で解決できない出来事の場合ですと、調べれば調べるほど不安はどんどん大きくなると言われています。
その時間をポジティブな意味で今「できること」に使ってみましょう。
今だからこそ、お子さんと一緒に「当たり前の会話の時間」をとったり、ゲームをしたりすることだってできます

検索

今「できないこと」に目を向けない「できないこと」や「できなくなってしまったこと」に目を向けると、どんどん気持ちは沈んでしまいます。
お家の中で子どもと一緒に「できること」「楽しいこと」はなんだろうと考えてみましょう。
くだらないことでもかまいません。
案外くだらないことの方が不安を小さくしてくれます。

あなたにとって「今も」「変わらずにできる」「大好きなこと」はなんですか？

もともと絵を描くのが好きならば、絵を描く時間をもつこと。
もともと、おしゃべりをするのが好きならば、LINEなどを活用して、友人とおしゃべりの時間をもつこと。
それらは、あなたのこころの不安を少なくするのにとても役に立ちます。
あなたにとって、「今も」「変わらずにできる」「大好きなこと」はなんですか？

できるだけ手抜きはしてください

どれくらい続くか見通しがつきにくいことは、なかなかずっと１００％で頑張り続けられません。
できるだけ家事の手抜きをするなど、頑張りすぎないようにしてください。

不安な気持ちは信頼できる友人や家族と分かちあってください

このような非日常の状態が長く続くと、不安になったり、イライラしてしまったりします。
それは、とても当たり前の心の反応です。
一方で、不安な気持ちに無理やり蓋をしてしまうと心がさらに疲れてしまいやすくなります。
あなたが、信頼できるご家族などと、そのような気持ちを分かち合うことも、あなたの心の健康を保つことを助けてくれます。

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休校期間中などの親子関係
親子でできる「コロナ不安」との付き合い方

1 お子さんが「コロナが怖い」と訴えたら1:真剣に耳を傾けてあげてください。
2:心配になるのは当たり前であることを伝えてあげてください。
3:新型コロナウイルス感染症について、できるだけ本人が理解できる形で伝えてあげてください。
あわせて、今世界中で大人が頑張ってお薬やワクチンをつくっていることを伝えてあげてください。
4:お子さんが予防のために「できること」を伝えてあげてください。

以下のリンクは子どものマスクや手洗いについて「できること」がわかりやすくまとめられています。
https://oshiete-dr.net/pdf/
2020COVID2019̲mask.pdf
新型コロナウイルス
げき退作戦

休校期間中などはお子さんに報道番組などを見せすぎない
怖報道 恐

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子どもは、大人に比べて映像や画像からうけるショックがずっと大きくなりやすいと言われています。
こんな時だからこそ、のんびり音楽を聴いたり、一緒にゲームをしたりもよいでしょう。

3 日常の生活リズムは大切に！できる範囲での運動も大切に！
お家の中や庭でできるような、からだを動かすことができる遊びはとても大切です。
室内でもカーテンを開けて窓際で過ごすなど、できるだけ太陽の光も浴びさせてください。
朝起きる時間や、夜寝る時間も遅くなりすぎないように。
なるべく普段通りの日常生活のリズムで生活をしましょう。

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お子さんがマスクをしない、すぐに遊びに行ってしまうような場合子どもと大人の危機感のズレはどうしてもあります。
「なんでマスクしないの！？」「こんな時に出かけて！」と叱る前に、マスクをしてくれることや、遊びに行くのを我慢してくれることで「誰かの命を助けている」ということを教えてあげてください。

5 １日に少しの時間でもいいので、当たり前の親子の日常の時間を一緒に夕食をつくること、夕食を一緒に食べることや、くだらなくって役に立たないこと（ゲーム、トランプ、手芸、お互いの写真を撮りあうなど）を一緒にすることは、お子さんの安心につながります。

子どもの日常生活のリンクを途切らせない
現代はゲームを通じて友だち同士つながれます。
学校が休みになっても一緒に遊ぶことができることは、子どもの心の安心につながります。
もちろん友だちとLINEなどでお話するのもよいでしょう！

6おやこ！

親子でとりくむ「コロナふあん」対策！
たいさく

こころのもやもやはへらせるよ！
ふあんひと

もしもそれでも、不安になってしまうなら、おぼほ一つだけ覚えておいて欲しいことがあります！

1 「不安は考えれば考えるほど大きくなります」
ふあん

かんが

かんがじかん

かんが

おお

なが

ほうほう

おやこ

いっしょ

かんが「考えない時間を長くする」ためにうまくいく方法を親子で一緒に考えてみましょう
うんどう

しゅうちゅう「運動」や「リラックスできること」や「集中してがんばれること」はかんがじかん

ながやくた「考えない時間を長くする」のに役に立ちます
うんどう

れい

「運動」の例：
すこ

すこ

へや

れんしゅう

サッカーが好きな子はお部屋で小さなリフティングボールで練習してもいいかもしれません。
なわとびが好きな子はなわとびでももちろんオッケーです。
まる

くつしたつかおやこ

丸めた靴下を使って親子でボールあそびをしてもいいです。
きん

がんば筋トレなどを頑張ってみてもよいかもしれません。
れい「リラックスできること」の例：
ふあんおだ

しんこきゅうふあん

おだ

不安を追い出すために、深呼吸！不安がどんどん追い出されるように、
びょう

いきはき１０秒くらいかけてゆっくりと息を吐き切ってください。
しんこきゅうじぶん

あたま

なかだいすきひとだいす

深呼吸しながら、自分の頭の中で大好きな人、大好きなペット、
だいす

だいす

大好きなアニメのキャラクター、大好きなぬいぐるみのもふもふな
さわ

ここち

だいす

かんが触り心地など大好きなことを考えてみましょう。
だいすにゅうよくざい

ふろ

大好きな入浴剤でお風呂にゆっくりつかることもリラックスにつながります！
だいすていっしょ

ねむ

もちろん、大好きなママやパパと手をつないで一緒に眠るのも！
しゅうちゅうれい「集中できること」の例：
べんきょうとくいとくいこ

勉強は得意じゃないけど、ゲームだったら得意だよって子はだいじょうぶ

もちろんゲームをしても大丈夫です。
いっしょうけんめい

一生懸命がんばってみてください。

いっしょゲームだったらいつものみんなと一緒にいられますよ。
べんきょう

だいす

しゅうちゅうこべんきょうだいじょうぶもちろん勉強が大好きで集中できる子は勉強しても大丈夫です！

ふあん

それでもやっぱり不安だったら？
しんらい

ひと

せんもんか

ちいき

2

そうだん

あなたの信頼できる人、地域のこころの専門家などに相談してみてください
おおくてびょういん

ここわ大湫病院でも、「コロナウイルスのことで子どもが怖がっている」など、
こ

こころ

そうだん

きゅうこう

きかん

おやこ

かんけいにちじょう

お子さんの心のご相談や「休校期間で親子関係が…」など日常のおやこ

かんけい

そうだん

でんわうつ

親子関係の相談を電話で受け付けております
くわおおくてびょういん

そうだんしつ詳しくは大湫病院相談室までここまで読んでくださりありがとうございました！
作：大湫病院

児童精神医療センター

参考文献：心的トラウマの理解とケア：金吉晴編
災害とトラウマ：こころのケアセンター編
だいじょうぶ自分でできる心配の追い払い方ワークブック：ドーンヒューブナー
新型コロナウイルスについて子どもに話す：NASP（アメリカ学校心理士会）
より提供、日本学校心理士会・日本学校心理学会が翻案・翻訳
新型コロナウイルス撃退作戦！
：佐久医師会・教えてドクタープロジェクト
医療法人仁誠会

大湫病院

●リーフレットをご覧いただく皆様へ
誰も経験したことのない事態だからこそ不安になるのもあたりまえです

だからこそ
１日２４時間を「不安なこと」で埋め尽くさないようにしてください
あなたの２４時間の中には「今も」「変わらずできる」「大好きなこと」はあるはずです

例えば音楽をきいたり例えば子どもの寝顔をみたり
例えば大好きなお菓子を食べたり

そんな「今も」「変わらずできる」「大好きなこと」は大事にしてください
そして不安な気持ちは蓋をしすぎるとよけいに心の不調をきたしてしまいますだからこそ、信頼できる誰かと共有してください

このリーフレットは新型コロナウイルスに対する不安な気持ちとどのように付き合ったらよいのか悩まれている保護者の方に向けて制作をしました
少しだけでも、不安に押し潰されそうになっているみなさんのお役に立てばと思います大湫病院 児童精神医療センター