第２次心も身体も健康プラン 特別版 我孫子市
～自ら取り組む、みんなで続ける健康づくり～●缶ビールカロリー比較表ダウンロード！
●豪華景品が当たる抽選券つき！

俺はどっちだ？！

４０歳代男性の４割が肥満「ぽっちゃり？」 「肥満？」１０秒チェック！

外食健食
べ康の方な多テ
ク いニ 方ッ 必ク

見我消費
孫カ隠ロれ子リ
市ーたと名のおや所
つ早へ
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表付

子セン
パど ト
パも ラ
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それは我孫子市の４０歳代男性は「ぽっちゃり」ではない！ 約人に人 ※が！

５２肥満※平成２５年度我孫子市国民健康保険特定健康診査結果より「肥満」であっても、体調は悪くないし、問題ないのでは？と思っている男性の方！
肥満は、高血圧症、糖尿病などの生活習慣病の原因にもなりますし、多くの奥様はスラッとしたかっこいい旦那様を求めています。また、適正体重を維持することは、脳血管疾患等、介護が必要になる病気の予防にも有効です。まずは自分が「やせ・ふつう・肥満」どのタイプなのかを、ＢＭＩでチェックしてみましょう！

１０秒
チェック

ＢＭＩを計算してみましょう！
（計算に必要なもの）
・自分の体重 ・自分の身長 ・真実を知る勇気

体重（ｋｇ） ÷(身長（m） × 身長（m）)＝ＢＭＩｋｇ ÷（m ×m例）体重７０ｋｇ、身長１７５ｃｍの方は）=

７０÷（１．７５×１．７５）＝２２．９

１８．５未満・・・やせ気味 （⇒ 下の 『「やせ」って？』 へ）

１８．５以上２５．０未満

・・・ふつう（でも！ ⇒ 下の 『「ふつう」でも油断大敵！』 へ）

２５．０以上（ぽっちゃりではない！）

・・・肥満（次のページでタイプチェック！）「終戦後よりエネルギー摂取量が少ない？！」「基礎代謝って？」（※）

やせとは、体重が異常に少ない場合をいいますが、肥満の反対、つまり脂肪だけが減っているということではありません。
筋肉など、脂肪以外の組織も減少している状態をいいます。
特に、若い女性の「やせ」は多くの健康問題のリスクを高め、さらに若い女性や妊婦の低栄養問題は「次世代の子ども」の生活習慣病のリスクを高めると危惧されています。

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な活動に使われるエネルギーです。筋肉を増やし基礎代謝量を増やすことで、太りにくく痩せやすいカラダになりますが、基礎代謝量は加齢とともに低下します。（一般的に男性は４０歳代、女性は５０歳代で著しく低下します。）
そのため、３０歳代以降になっても２０歳代までの食生活と同じ内容だと、エネルギー量の過剰摂取となり肥満を招くことになります。

（※）２０歳代の女性のエネルギー摂取量は「終戦直後」の都市部よりも少ないといわれています。

３０～４０歳代の１日の推定必要エネルギー量は・・・

意外と余裕？？

男性：２，６５０Kcal
女性：２，０００Kcal※日本人の食事摂取基準（２０１５年版）参考表より※上記は身体活動レベルⅡ（ふつう）の人の推定エネルギー必要量 (kcal/日)

1

ビール（大）
から揚げ
しょうが焼き定食 ジョッキ
約３２０kcal 約３００kcal
約８６２kcal・・・と思った方。エネルギー以外にも脂質や糖質の量も肥満に影響があります。
また、左の推定必要エネルギー量は、「おもに座って行う仕事をしていて、職場内での移動や立って行う作業・接客や、通勤・買い物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む方の場合」のエネルギー量です。
軽いスポーツ等々、毎日やっていますか？？

□通勤や子どもの送り迎えは車などを使う□あまり歩かない（「1日６，０００歩※６０分程度」以下）□階段や坂道で息切れがする□仕事が忙しくて運動なんてできない

今すぐ動け！
そうだ、公園にいこう！

Ａ 運動不足！タイプ
Ｐ３・４ 運動特集へ□満足するまで食べる□ひとくち３０回噛んで食べていない□午後９時以降に食べることが多い□早食い・ながら食いが多い

腹八分目！
「満腹」まで食べたら食べ過ぎです！

Ｂ 食事に不安！タイプ
Ｐ５ 噛む！特集へ

健康のためのプラスワン
チェックシート！
このページにある項目で、あてはまるものにチェックをつけていきましょう。
一番多くチェックがついたタイプが、今一番あなたに必要な取り組みになります。
□外食をすることが多い□時間がないのでお惣菜を買うことが多い□濃い味のものが好きだ□ストレス発散方法はおいしいものを食べること

Ｃ 外食対策！タイプ
外食と良いお付き合いを！

Ｐ６ 選び方！特集へ□睡眠時間が４時間以下の時が週に２回以上ある□就寝前によくスマホ等を使用している□休日はいつもより２時間以上起きるのが遅い□眠るためによくお酒を飲む

最近眠れていますか？
今すぐ布団にＧＯ！

Ｄ 睡眠に不安！タイプ
Ｐ７ 睡眠特集へチェックが少ない項目も特集をみてほしいうなぁ～！
健康に役立つ情報満載！
2

子どもも楽しい！

パパを鍛える
筋トレ遊び

太腿

「かたぐるま」 でたくましい太腿づくり！
①パパの肩に子どもを座らせてしっかり抱えるか手をつなぐ。
②お尻を後ろへ突き出すようにしながら膝を曲げ、沈み込み、床を足裏で押して立ち上がる。

「パパ遊ぼうよ！」と言われてもお休みの日はぐったり。
ここでひと肌脱いで子どもと筋トレ遊びしませんか？
筋力アップ、奥さんの機嫌もアップ、子どもも楽しい
一石三鳥の筋トレです！

※腰を痛めないように、背筋を伸ばして行いましょう。

１０回×３セット腹筋ヒコーキしながら！

かっこいい腹筋づくり！

筋トレを教えてくれたのは・・・①パパの膝下に子どもをうつぶせにして床と並行まで上げる。

パパやママの体調や、お子さんの発達に合わせて、無理せず楽しみながら取り組んでみてください！

②子どもの顔に近づけるようにパパも顔を上げる。

セントラルウェルネスクラブ
我孫子店 土田インストラクター

１０回×３セット
晴れたらいいね！

ピクニック
ＤＥ
ウォーキング

天王台駅から我孫子駅から【高野山桃山公園】【 天神坂 】
【 日立坂 】
手軽にウォーキング！なんていっ【 水の館 】ても、仕事に家族サービスに、そ 水の館の展望室は、手賀沼のすべ 手賀沼ふれあいラインからハケの 集いと眺望の高台エリア、緑の再 手賀沼ふれあいラインに向かって下りていった時には「少しくねくねとし道に入ると、すぐ左手に道標があっ 生・保存の斜面林エリア、湧水のビんな悠長に歩いている時間なん てが一望できます。
空気が澄んだ日には、遠く東京スカ て石段が現れます。左にカーブした オトープエリアの３つのエリアで構成 た緩やかな坂だ」と思いますが、逆てない！・・・だったら家族サービ イツリーや富士山、奥秩父などの山 坂をそのまま上がっていきましょう。 されています。市民寄贈の「かたら に上って来ると「それほど緩やかで並みを望むことができます。夕暮れ 夕方になるとほんのりと明かりが灯り いベンチ」に腰を下ろし、ゆったりとし はない、歩き応えのある坂だ」と感じスを兼ねて歩きましょう！我孫 時は、それぞれのシルエットが現代 幽玄と情緒を感じさせられます。 た手賀沼を眼下に眺めるのもよいで られるのではないでしょうか？健脚の方には上りをお薦めします。
しょう。
子市の隠れた名所までの消費カ を感じる絵のようです。
（往復）
（往復）
ロリーを見て、今日はどこに行く （往復）（往復）
消費カロリー：約１１０kcal 消費カロリー：約１００kcal
消費カロリー：約２００kcal 消費カロリー：約８０kcal
か決めてみては？
詳しい行き方については、
市のホームページで「いろいろ八景」を検索！

3

所要時間：約７０分
距離：約５ｋｍ

所要時間：約３０分
距離：約２ｋｍ

所要時間：約４０分
距離：約２．６ｋｍ

所要時間：約４０分
距離：約２．４ｋｍ※其の三 水八景 より※其の一 坂道八景 より※其の一 公園八景 より※其の一 坂道八景 より●掲載の消費カロリーは、体重60ｋｇの方が時速4ｋｍの歩行をした時の消費カロリーです。計算式は、「３メッツ × 時間 × 体重（ｋｇ） 」（運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書より） ●所要時間は成人のものです。 ※名所は全て「我孫子のいろいろ八景見聞綴り」より

全身

たかいたか～い！で 家族を支える身体づくり！
①脚を前後に開いて膝を曲げ、子どもの脇をしっかりと支えます。

ヒコーキは、子ども自身でバランスを取りながら落ちないように工夫していました。腹筋のたびに顔が近づくのが楽しく、あっという間の１０回でした。
健康づくり支援課 Ｉ （体型：やせ）筋トレパートナー：３歳の娘②床から真っすぐ垂直にパパの頭の斜め上まで持ち上げます。
※腰が反らないように、お腹に力を入れて行いましょう。
※お子さんも高いところでバランスを取ろうとするので、バランス感覚を鍛えることができます。

スクワットは荷物を落とさないように、脚だけでなく上半身の力も必要でした。上半身の体幹も鍛えることが出来て、一石二鳥の筋トレだと思います！
健康づくり支援課 Ｔ（体型・ふつう）
筋トレパートナー：重い荷物

１０回×３セット
脚力・体幹強化木のポーズ！ 胸反らしで 猫背予防！
①片足立ちになり、上げた足は膝を曲げて、足の裏を軸足の腿の内側につける。
②できたら両手をバンザイして１０秒キープ。
③逆の足で①②を行う。

湖北駅から新木駅からやってみました！
～体験談～①正座をして、腕を後ろで組む。
②天井を見ながら、組んだ手をぐっと後ろに引く。

木のポーズはきき脚でないと、10秒キープが難しかったです。猫背予防
は気持ちよくて、リフレッシュできました！
健康づくり支援課 Ｍ（体型：ふつう）③１０秒キープ。

布佐駅からおやつ早見表！
カロリー（約）おおよそ
板チョコレート

10kcal【 古利根公園自然観察の森 】【気象台記念公園】

深い森なのに歩きやすく、土を踏む
柔らかな感触は森の長い年月を感じます。
自然観察の森の名にふさわしく、豊富な広葉樹林には昆虫や小動物、鳥たちも棲息しています。

国道３５６号からはよく見えません
が、足を踏み入れるとその広がりに感動します。
散歩の途中一息いれて、野鳥のさえずりを聞きながら、筑波山を眺める格好の場所があります。

丘陵下の地形を上手に活かし、起伏あり、雑木林あり、水辺ありの変化に富んだ公園です。
ツツジの中の滑り台は、我孫子で一番長く、子どもたちに人気です。

（往復）消費カロリー：約１００kcal
所要時間：約３５分
距離：約２．５ｋｍ（往復）
消費カロリー：約４０kcal
所要時間：約２０分
距離：約１ｋｍ（往復）
消費カロリー：約８０kcal
所要時間：約３０分
距離：約２ｋｍ

※其の一 公園八景 より※其の一 公園八景 より※其の一 公園八景 より【宮ノ森公園】

２かけ
薄い甘辛せんべい

40kcal
50kcal

１個
チョコチップクッキー

１枚
オレンジジュース

100kcal

１杯（200ｍｌ）

200kcal

どら焼き１個ウォーキングに関する詳しい情報はこちらからチェック！⇒⇒⇒⇒

４酸いも甘いも！

幸せも食事も噛みしめてよく噛んで食べることは健康に良いと言われています。事実！早食いの習慣がある方には、肥満の方が多いことが分かってきました。
また、よく噛んで食事をすると食べ物本来の味が感じられ、おいしく楽しく食事をすることができます。家族みんなで食事をし、「食べ物の味」「自身の健康」 「家族の時間」を噛みしめましょう！

「早食い」と「食事は満腹になるまで」は危険！

かみしめメニュー「早食い」の習慣を持つ人と「おなかいっぱい食べる」習慣を持つ人はBMIが高く、両方の習慣を持つ人はさらにBMIが高いことがわかっています。
BMI 20早食
いではない21

22

2324

男性
女性

25

お腹いっぱい食べない

れんこんとこんにゃくのきんぴら（２人分）
お腹いっぱい食べる

早 お腹いっぱい食べない食い★

お腹いっぱい食べる★

厚生労働省 e-ヘルスネットよりひとくち３０回！
「噛むこと」は肥満と歯の病気予防にも！（むし歯・歯周病）
噛めば噛むほど唾液が分泌され、唾液によって細菌が洗い流されるため、むし歯・歯周病・口臭予防となります。
また、よく噛んで食べることにより、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防いでくれるので、肥満予防にも繋がります。
歯の病気予防肥満予防

おいしく食事ができる（味覚の発達）

脳の働きが活発になる（脳の発達・認知症予防）

歯周病菌とむし歯菌はこんな形をしています。
丸いむし歯菌は、増えるとどんどん繋がっていきます。

５①れんこんを２～３mmに切り酢水につける。
②こんにゃくは厚めに（食感を出す）短冊切りにする。
③にんじんは、いちょう切りにする。
④フライパンにごま油を入れにんじん、こんにゃく、れんこんの順に中火で炒める。
⑤油が全体に回って、表面が透き通ったら砂糖、みりん、しょうゆの順に入れ全体を混ぜる。
⑥水を入れて７分煮る。水分を飛ばして完成。
⑦仕上げに白ごまをちらす（第２１回「かむ子・のびる子・元気な子」料理コンクール千葉県知事賞作品より抜粋）「噛む」以外にも、お口の健康を保ちたい方はこちら！
口腔体操動画！アンチエイジング効果もあります⇒⇒⇒どんな細菌がいるのか見てみよう！

●材料：れんこん 小１節、にんじん１/４ 本、こんにゃく１/４ 個、ごま油 小さじ１、砂糖 小さじ１、みりん 小さじ１、しょうゆ 小さじ１、
水 ５０cc 、白ごま 少々

むし歯菌

歯周病菌
むし歯菌に比べてちょっと長め。
これらの菌は炎症に関係しています。

おいしい！は当たり前

プラス
健康な選び方「健康のために・・・」と、食べたいものを我慢してばかりではストレスがたまってしまうし、時間がないときは外食やお惣菜のサポートがほしいですよね。食事に大切なのはバランスです。普段の外食でのメニューの選び方、お惣菜の選び方を栄養士さんから教えてもらいました！
★家飲み派の方必見！缶ビールカロリー比較表は裏表紙をチェック！

外食編

おうちで野菜プラス
メニュー

カレーだけでは野菜不足！

＋

もやしの中華和え（２人分）●材料：もやし １/２袋、小松菜 ２枚
きゅうり １/３本、メンマ ２０～２５ｇ☆（砂糖・酢・ごま油・サラダ油：小さじ２/３ずつ、しょうゆ 小さじ１と１/２、塩 少々）①小松菜ともやしは食べやすく切ってゆでる。
②きゅうりとメンマは食べやすく切る。
③☆の調味料を混ぜ、①・②と和える。

⇒タンメン

ラーメン

健康な

なすとトマトのチーズ焼き（４人分）●材料：なす ２本、エリンギ １本、トマト２個、ピザ用チーズ４０ｇ、にんにく１かけ、バター １かけ、塩・胡椒 少々①なす・トマトは乱切、エリンギは短冊切②フライパンにバターを熱し、にんにく、なす、エリンギ、トマトの順で炒める。
③塩・胡椒を少々振り、軽く炒める。
④グラタン皿に汁ごと盛り付け、上にピザ用チーズを振って、オーブントースターで７分焼く。

主食

単品食べは、主食・主菜・副菜の３つのお皿がそろいません。
足りない部分を１品プラスしたりしましょう！
ラーメンも、より野菜の品目が多くとれるタンメンに変えてみては？

サラダ

カレー

食べ方
テクニック

お惣菜編
コンビニ商品や、加工食品には栄養成分表示がされています。カロリーはよく見るかと思いますが、特にチェックしてもらいたいのはこちら！
３０～４０歳代の１日の目標量は
男性約２，６５０kcal／女性２，０００kcal※ナトリウムの量から食塩量を計算するには「ナトリウム量（ｍｇ）×２.５÷１，０００」の計算式で算出できます。

主菜

1包装当たりエネルギー

190kcal
2.8g
0.6g
43.3g
1.1g

たんぱく質
脂質
炭水化物
食塩相当量

３０～４０歳代の１日の目標量は
男性約８ｇ未満／女性７ｇ未満＋

栄養成分表示＋※（例）塩おにぎり

副菜

ごはん・パン・めん類

魚・肉・たまご・大豆

野菜・きのこ・海そう

炭水化物は熱や身体を動かすためのエネルギー源！

タンパク質は身体の血や肉を形成！

ビタミン・ミネラル・食物繊維は身体の調子を整える！

ミスターＳのマメ知識
ま「豆」・ご「ゴマ」・は（わ）「わかめ」・や「野菜」・さ「魚」・し「しいたけ」・い「いも」と覚えて合言葉は「まごはやさしい」 身体に良い食材をとるようにしましょう！

（ミスターＳとは・・・：入院経験を経て健康に目覚めたイケメン）

6寝ているときが一番幸せ満たされる
睡眠

睡眠不足や不眠、睡眠の質の低下は、肥満、高血圧症、糖尿病、メタボリックシンドロームを発症する危険性を高めると言われています。
健康に大きく影響する「睡眠」！
しっかり眠って、心身ともにリフレッシュしましょう！

嫌なことがあっても「寝ると忘れる」という方がいらっしゃいます。
「本当？！」と思うこともありますが、脳科学の研究結果によると、レム睡眠の状態の時にストレスに関係する脳内の化学物質のレベルが低下し、感情的な記憶がやわらぐことがわかったそうです。
嫌なことがあった日は、いろいろ考えず、さっさと寝てしまうほうが心の健康のためにも良いかもしれません。

「食欲を抑えるホルモン＝レプチン」「食欲を高めるホルモン＝グレリン」といいます。
健康な人でも一日１０時間たっぷりと眠った日と比較して、寝不足（４時間睡眠）をたった二日間続けただけで、食欲を抑え、エネルギー代謝の向上を促すホルモンであるレプチン分泌は減少し、逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が向上するため、食欲が増大することが分かっています。
たっぷりと睡眠をとって肥満を防ぐ生活をしましょう！

前田

ヒトの体内時計の周期は、24時間より少し長いですが、朝日を浴びることで調節されます。毎朝同じ時間に朝日を、日中に太陽の光を浴びるようにしましょう。
生活習慣を整えるために、朝食はしっかり、夕食は腹八分目を心がけることが必要です。また、定期的な運動をし、寝る前の飲酒やカフェインを控えるようにしましょう。
質の良い睡眠には環境を整えることも必要です。室温は、夏は25～28度、冬は18～22度、湿度は50～60％を目安にしましょう。自分に合った枕を使用し、寒いときは湯たんぽ等を利用するようにしましょう。

体内時計を整える！
生活習慣を整える！
睡眠環境を整える！

我孫子
市
長

我孫子
警察署
長

星野倉部

順一郎

惠司

我
孫子
市
教
育教委
育員
長会

俊治
Ｄａｎｃｅ ｔｅａｍ ＬＵＸＩＳ

海老澤

７

剛＆太中
央
学
院
大学
駅
伝部

瀧澤
直キ
ャプ
テン

ＮＥ
Ｃ
グ
リーン
ロケ
ッツ

川
村
学
園
女子
大学

若い女性は「やせ」に注意！
カルシウムは戻ってこない？！
妊娠中・授乳中に失ったカルシウムは、授乳終了後６か月で妊娠前の状態に戻ります。
※厚生労働省「妊産婦のための食生活指針」より

カルシウムの推奨量は、２０歳代女性で６６０ｍｇ
３０歳代女性で６６２ｍｇ です。

□イライラしやすい□運動する機会が少ない□外食や加工インスタント食品をよく食べる□ストレスがたまりがち□ダイエットをしている□むし歯になりやすい

量だけでいうと・・・

１日牛乳コップ（200ｍｌ）３杯

日本人の平均的なカルシウム摂取量は２０歳代女性で４０５ｍｇ
３０歳代女性で４４１ｍｇ と不足しています。

カルシウムを多く含んだ食品の紹介等、健康に関する情報はこちらから！
（保健センターだよりのページ）※平成25年度国民健康・栄養調査より

５０歳以上の女性の３人に１人は骨粗しょう症！
～アラサーアラフォーからの骨ケアの掟～

美しい骨は一生モノ！

１．適正体重を維持しましょう！
２．１日３食、栄養バランスのとれた食事をしましょう！
３．ウォーキングなどの運動を日常的に取り入れましょう！
４．軽い日光浴を欠かさないようにしましょう！

骨粗しょう症とは「骨強度の低下を特徴とし、骨折のリスクが増大しやすくなる骨格疾患」と定義されていて、骨がもろくなることで骨折しやすくなる病気です。（厚生労働省ＨＰより）

また、１日３食、栄養バランスのとれた食事も重要です。
カルシウム、マグネシウム、ビタミンＤ、良質なたんぱく質の摂取を心がけましょう。無理なダイエットは禁物です。

骨密度が最大となる年齢は、２０歳代から３０歳代と言われてい 筋肉を強化すると骨折予防になるので、ます。年齢を重ねるにつれ、次第に骨密度は減少していきます。 ウォーキングなど体力に合った運動をしましょう！（Ｐ３-４参照）
普段の生活習慣を改善し、骨密度を可能な限り維持していきま
また意外かもしれませんが、大事なのが「日光浴」。
しょう！
カルシウムの吸収を助けるビタミンＤは食事からとるほか、日光を浴びることでも合成されます。
まずは、適正な体重を維持しましょう。やせの方は骨折リスクが日陰で３０分程度でも効果がありますので、ＵＶ対策をして、高まるため、やせ（低体重）を防止、改善することが推奨されて外に出かけるようにしてみては？
います。

8健康で自立した生活ができる期間＝健康寿命を延ばそう！

第２次心も身体も健康プラン

特徴

健康
づ
くり

自ら取り組む、みんなで続ける健康づくり
第２次心も身体も健康プランは、「一次予防による健康寿命延伸」、「食を通じた心・身体づくり」、「歯と口腔の健康づくり」を実践することで『誰もが生涯をとおして健康で自立した生活をおくれるまち』を目指した計画です。
平成３６年度までの１０年間を計画期間としています。

妊娠期

幼児期
０～５歳

６～１９歳

赤ちゃんの成長のために生活習慣を見直すことが大切です。
ご自身や子どもの健康づくりへの意識を高めることが必要な時期です。

よく食べ、よく身体を動かして、健やかに成長する時期です。
生活習慣の基礎ができる時期であり、周囲の大人や保護者の援助が必要な時期です。

学校生活の中で健康に関する知識を得る時期です。
しかしながら、健康づくりの取り組みについては、周囲の大人や保護者の手助けが必要な時期です。

適正増加体重を理解して、維持しよう！

学童期・思春期

健康に関するイベントや地域のイベントに積極的に参加しよう！
適正体重を維持しよう！

早寝早起きを心がけ、十分睡眠をとろう！

薄味を心がけ、味覚を発達させよう！

早寝早起きを心がけ、十分睡眠をとろう！

妊娠・授乳中の喫煙・飲酒はしない！

受動喫煙をさけるようにしよう！

適切な時期に健診を受けよう！

お酒をすすめられても飲まない！
家族で食卓を囲むことを通じて、食の大切さや食文化を子どもに伝えよう！

食育

歯と口腔の健康づ
くり9

望ましい食事のとり方を身につけ、生涯をとおして実践する！

望ましい食事のとり方を身につけ、生涯をとおして実践しよう！

保護者は子ども達が教育現場で学んだことを家庭でも継続して実践しよう！

歯科疾患の早期発見のために、かかりつけ歯科医をもち、定期的に歯科健診を受けよう！
よく噛むことは歯と口の健康にとって重要！
毎日、楽しく、よく噛んで食べることを心がけよう！
むし歯や歯周病が母体や胎児に与える影響を理解しよう！

保護者が毎日仕上げみがきをする習慣をつけよう！
むし歯や歯周病について知り、自身の口腔内をよく見てみよう！
フッ化物を上手に利用しよう！

「第２次心も身体も健康プラン」は、図書館、保健センター、市役所本庁舎他で閲覧することができます。

ここまで読んでくれてありがとうな！ さて、この冊子の中にうなきちは何人いるかわかるかうなぁ～？
（正解は裏表紙）

乳がん検診、子宮頸がん検診、胃がん検診、８０２０歯科健康診査を受けてみませんか？
対象年齢や受診方法は、市のホームページや広報、保健センターのご案内でご確認ください。
我孫子市マスコットキャラクター
手賀沼のうなきちさん

青年期

壮年期

２０～３９歳４０～６４歳

６５歳以上

生活習慣病を発症しやすい年代です。
定期的な健（検）診の受診等、自らの健康をチェックし、生活習慣を見直す時期です。

生活習慣病やロコモティブシンドロー
ム等を予防することで、自立した生活を送ることができます。
これまでの人生経験を活かし、地域での活躍が期待される時期です。

就職、結婚、子育て等、生活習慣が変化する時期です。
それをきっかけに自分の生活習慣を改めて考える時期です。

高齢期

健康に関するイベントや地域のイベントに積極的に参加しよう！
適正体重を維持しよう！
朝食の摂取を心がけよう！
健康づくり

外出するように心がけ、歩く機会を維持しよう！

ライフスタイルや体力に合わせて、意識的に身体を動かしたり、運動するきっかけをつくり、習慣にしよう！
妊婦や乳幼児、未成年などの周りでは喫煙しない！
適正飲酒量を知り、正しく楽しくお酒と付き合おう。
一気飲みはしない！

低栄養状態に陥らないようにバランスの良い食事をしよう！

健康な時から健（検）診をうけ、健（検）診結果を活用しよう！

健（検）診での指摘項目を放置せずに、受診したり、自ら生活習慣の改善に取り組もう！

健（検）診での指摘項目を放置せずに、受診したり、自ら生活習慣の改善に取り組もう！

食

家族で食卓を囲むことを通じて、食の大切さや食文化を子どもに伝えよう！

育

望ましい食事のとり方を身につけ、生涯をとおして実践しよう！
直売所等に行って、地元のお米、野菜や、旬の農産物にふれてみよう！

歯と口腔の健康づくり

歯科疾患の早期発見のために、かかりつけ歯科医をもち、定期的に歯科健診を受けよう！
よく噛むことは歯と口の健康にとって重要！毎日、楽しく、よく噛んで食べることを心がけよう！
デンタルフロス（糸ようじ）や歯間ブラシの使用など、適切な口腔ケアを行おう！

むし歯や歯周病と全身疾患の関わりを理解しよう！

口腔機能の維持・向上につとめ誤嚥性肺炎などを予防しよう！

概要版も作成しておりますので、詳しくは健康づくり支援課（7185-1126）までお問い合わせください。

10

健康イベント

健康フェア２０１５
平成２７年１１月８日（日） 会場：アビスタ（手賀沼公園内）
開催時間：１０：００～１５：００
豪華景品が当たる抽選会も開催！

手賀沼ふれあいウォーク
平成２７年１１月２１日（土） 会場：手賀沼公園内●４ｋｍうなきちさんの帽子を探せ！コース
受付：１０時００分～ 出発：１０時３０分●２０ｋｍ/１０ｋｍコース
受付：８時３０分～
出発：９時３０分
事前申込：３００円 当日申込：５００円※１８歳未満無料 ※詳しくは１０月１日号の広報をご確認ください。

抽選券
健康フェア２０１５
９月中旬から市のＦａｃｅｂｏｏｋで出題する「健康に関するクイズ」に全問正解すると、豪華景品が当たる抽選が１回多く引けます。
下の回答欄に答えを書いて、持参してください。

出題予定日

９月下旬

１０月上旬

１０月中旬

※切り取らず、冊子ごとご持参ください。

●平成２７年１１月８日（日）●会場：アビスタ●開催時間：１０時～１５時
１０月下旬
抽選チェック印

回答欄

ビール・新ジャンルビール・発泡酒・ノンアルコールビールのアルコール％・エネルギー・糖質が一目でわかる表がダウンロードできます！

商品名

A社

Ｂ社

商品写真

トップページ ＞市政情報 ＞計画・方針・取組 ＞健康福祉 ＞第2次心も身体も健康プラン（http://www.city.abiko.chiba.jp/shisei/keikauhoushin/kenkofukushi/dai2kokoro_karada.html）

アルコール5%5%

エネルギー

140kcal144kcal

糖質10.15ｇ

9.5ｇ

この冊子に関するお問い合わせは、我孫子市健康づくり支援課（7185-1126）まで。（※うなきち クイズに関する問い合わせ除く。）
さん（うなきちさんクイズ：１５）