ンに冷えていて⁝ ⁝︒これでは体の活 動

だけど建物に入れば冷房で空気はキンキ

とにかく暑くて湿気ムンムンの日本の夏︒

もこだわってみ てはいかが？ 通 気 性やまた︑この夏はウォーキングのスタイルに涼しい時間に実践しましょう︒

熱中症を避けるために︑早朝︑夕方などことが大切です︒毎日少しずつの運動で︑生活習慣の改善も運動も︑コツコツ重ねるしくなります︒

快適なウェアがあれば︑きっと歩くのが楽

毎日を健康に乗り切ろう！

暑さに負けない
疲れにくい体へを調整する自律神経が乱れてしまうのも速乾性︑またUVケアにも優れた機能性

日常生活で実践できる﹁夏の疲れ対策﹂をご紹介します！

当然︒体調が悪くならないほうが不思議

水……500ml
塩……小さじ1/4
さとう……大さじ3
レモン果汁……大さじ1/2

疲れにくい体を手に入れましょう︒

スポーツドリンクは自宅で簡単に自作できます。のウェアやインナーも 試してみましょう︒

水分補給忘れずに！

です︒今回は︑自分でできる簡単な夏疲れ対策をいくつかご紹介しましょう︒

生活習慣の改善がいちばんの薬
健康な体を維持するために︑食事や水分補 給はもちろん大 事︒夏 場は特に胃に負担をかけない節度ある食事を心がけましょう︒また︑質のいい睡眠を適度にとる

夏

腸が元気になると体調がよくなるって本当？

夏の疲れで自律神経の働きが崩れると︑胃腸の働きも当然悪くなります︒なかでも 腸は消 化 ・ 吸 収 を 行 うだけでなく︑リンパの集まる免疫器官としての働きを 担 うことで注 目されています︒最近では︑腸の健 康が体の健 康を左 右するなどと言われることも︒

そこで︑夏バテ対策に︑腸にいいとされる習慣に注目してみましょう︒●食物繊維︑適度な油︑発酵食品

水分や食物繊維を意識して多めにとりましょう︒ヨーグルトなどの発酵食品でおなじみの乳酸菌は︑腸に効くことで有名です︒また︑オリーブオイルなど良質の 油 は ま さ に 潤 滑 油 とい え る も の︒

わせて摂るのもおすすめです︒

ティースプーン１〜２杯程度を体調に合●軽い運動やマッサージウォーキングやストレッチなどの運動は適度に行えば腸 を 活 性 化してくれます︒

マッサージもおすすめです︒

ウエスト部分にクッションなどを置いて横になり、へそを中心に「の」の字にマッサージ。１分程度が目安です。
左右を変えてまた１分程度を行いましょう。力を入れすぎないのがポイントです。

ことも大 切です︒よく 眠れない時は︑お休み前のぬるめの入浴がおすすめ︒昼寝※食後や飲酒後のマッサージは避けてください。

で補うのも一つの手です︒

こまめな運動で血の流れをよくしよう
適 度な運 動は血流をよくし︑体のバランスを整えるのに効 果 的です︒暑いからと引きこもってばかりいると︑ますます体調は悪くなります︒悪循環にならないためにも︑できる範囲で運動を行いましょう︒
無 理なく続けられる運 動といえばやっぱりウォーキング︒体のバランス調整に最適です︒もちろん日中の運 動はN Gです︒

腸の働きを助ける「の」の字マッサージ

帽子、タオルは必需品。
UVケアも忘れずに。
スポーツインナーには、血液の流れをよくしたり、体力の消耗を抑える働きをするものも。

【発 行】
株式会社植木工務店
兵庫県尼崎市昭和通1-12-13
TEL . 06-6482-5041
FAX. 06-6480-8989①http://www.refineuekikoumuten.com/②https://uekikoumuten.jimdo.com
E-mail:info@refine-uekikoumuten.com

株式会社植木工務店発2018
SUMMER

オレンジの絞り汁…½個
ガムシロップ…適量

アイスティーソーダ

夏の水出しアイスティー

アイスティー…500ml
ピーチジュース…40ml

ひんやり！
おいしい！

すっきりさわやか︑気分のリフレッシュに最適な夏のアイスティーをご紹介します︒濃い目に入れた熱々の紅茶で氷を溶かす方法は昔からの定番ですが︑最近は渋みを抑えたマイルドな飲み口の﹁水出し﹂スタイルも人気です︒作り方は簡単！ 茶葉の分量は︑水１００ ㎖に1g ︒茶こしのいらないティーバッグが便利です︒これに水を注いで約８時間置くだけです︒

もう少し〝時短〟でいきたいという方は︑最初にピッチャーに少量の熱湯を入れ︑茶葉を２分ほど浸しましょう︒その後水を注いでください︒

水出しと熱湯の中間といった方法ですが︑この手順なら約１〜２時間で水出し風に︒

フレッシュなフルーツやソーダ︑そのほか様々にアレンジして楽しむことができるのもアイスティーのいいところ︒トッピングとして定番のミントは庭や植木鉢に常備しておくのがいいでピーチ、オレンジ、レモンのスライスをお好みでグラスに。ミントを添えて。

しょう︒いつでも新鮮でさわやかな香りを楽しめます︒※水出し紅茶の長期保存は禁物︒1日を目安

ピーチ&オレンジ
アイスティーに飲み切りましょう︒水出し専用の茶葉を使アレンジティー

う場合は各製品の説明に従ってください︒

簡単！

レモン、ライムなどをお好みでグラスに。ミントを添えて。
アイスティー…250ml
炭酸水…250ml水100mlに茶葉1gが目安

ガムシロップ…適量

紅茶と一緒に召し上がれ
スコーン2種
生ブルーベリーとチーズ入りトマト、おやつにも軽食にも！

コーヒーも水出しでいかが？
苦味を抑えたマイルドな味わいを楽しもう
最近は専用ポットなども市販され、家庭でも気軽 に楽しめるようになった水 出しコーヒー。
コーヒーの産地・インドネシアで苦味の強い

ブルーベリースコーン

ドライトマトのスコーン▼材料（8個分）Ⓐ 薄力粉
250g
ベーキングパウダー
大さじ1
無塩バター
85g
砂糖50g
牛乳50ml
溶き卵½個
ブルーベリー（生）60g▼作り方
準備：バターは1cm角に刻んでおく。

▼材料（8個分）Ⓐ 薄力粉
240g
ベーキングパウダー
大さじ1
塩適量
無塩バター
40g
カッテージチーズ
120g
牛乳
60ml
ドライトマト60g

豆のために考案された飲み方とも言われ、マイルドな仕上がりになるのが特長です。豆は酸味のきいたアイスコーヒー用のものを選び、深煎りするのがおすすめです。

❶ Ⓐをふるいにかけ、無塩バターを加えてこすり合わせるように混ぜる。

▼作り方
準備：ドライトマトはお湯に浸してから刻んでおく。バターは1cm角に刻んでおく。

❷砂糖、牛乳と卵を合わせて❶に加え、ゴムベラで混ぜ、ブルーベリーを加える。

❶ Ⓐをふるいにかけ、無塩バターとカッテージチーズを加えてよく混ぜる。

❸ ❷がひとまとまりになったらラップでくるみ冷蔵庫で1時間寝かせる。オーブンを180度に予熱する。

冷蔵庫の清潔を保つには、中身チェックが欠かせません。定期的にすべての❹のし台に打ち粉（分量外）をして❸をのせ、麺棒で2〜 3cmの厚さに伸ばし、ナイフで8等分に切り分ける。

❷ ❶にドライトマトと牛乳を加え、さっと混ぜ、ひとまとまりになったらラップでくるみ冷蔵庫で30分間寝かせる。オーブンを200度に予熱する。
❸ ❷を8等分にする（ブルーベリースコー
ンの作り方❹を参照）。

わないで、使い捨てのペーパータオル等で行うのが鉄則です。油汚れには重❺天 板に❹を等 間 隔に並べ、180度で15 〜 20分焼く。

❹天板に❸を等間隔に並べ、200度で15〜 20分焼く。

定期的な棚卸しと掃除で冷蔵庫をキレイに！
いつも物が入っていて掃除のタイミングがつかめない！
？

ものを外に出し、不要品を一掃する習慣を身につけましょう。中身チェックの次は拭き掃除。外部の雑菌を持ち込まないために普段使いのふきんは使曹、水垢にはクエン酸、除菌には消毒用エタノールが効果的。