10.整形外科医からのアンチエイジング･アドJttイス
中村整形外科リハビリクリニック

中村なかむら巧

たくみ

ロコモティブシンドローム(locomotive syndrome :運動器症候群),廃用症候群,ピンク筋,加速度的トレーニング,マスターズスポーツ
1. 80歳以上が700万人, 100歳以上が3万人を超え,運動器症候群(locomo‑tive syndrome)が注目される.

2.日本整形外科学会は2009年よりロコモティブ検診の必要性を唱え,厚生労働省研究班も設立された.

3.静的なメタボも動的なロコモも, 60兆個の細胞における広義な意味での廃用症候君羊といえよう.

4.膝･腰などの運動器疾患の予防目的に,加齢とともに徐々に体脂肪率を下げ筋肉率を上げていきたい.

5.加齢に伴いトレーニング回数を増し,強度も加速度的に上げていく.赤筋,白筋,ピンク筋も鍛える.主に整形外科が扱う運動器は,狭義には骨･ところで,運動器のアンチエイジングで究極の筋･臆･関節(骨･軟骨･敏帯･関節包)･脊椎

姿は, 100歳を超えても速く･長く走ることがでである.広義には,運動器の位置を知覚し動かすきることであろう.すなわち, 600個の筋によっ神経(中枢神経,三半規管･耳石器･脊髄,末梢て200個の骨･関節をしなやかに速く,意のまま神経)も含まれる.さらに栄養素･酸素･二酸化に動かせられるかがポイントとなる.

炭素などを運搬する血管(赤血球･血柴) ･心臓･肺も運動器の範噂に加えて考えたい(図1).

図1

このための必要条件は, a)体重を必要最小限とする, b)狭義の運動器のみでなく,広義の運

広義の運動器(ワッサーマンの歯車)(Wasserman K, et al : Principles of exercise testing and interpretation. Lea & Febiger, 1987,改変)

心臓,血管,肺も広義の運動器である.

園696‑1125

第Ⅳ章

治療法一各論動器も鍛え, ATP産生能力を高める,という2点に集約される1,2)㊨当院におけるアンチエイジンク療法の実際

そこで,A)ロコモティブシンドローム,B)当院におけるアンチエイジングの実際, C) 120歳

筆者らは管理栄養士2名とともに肥満外来をまで推持できる運動器のアンチエイジング,につ行ってきている.その内容を順に示す.いて述べてみたい.

a)減量:2003年〜2008年の5年間に,体脂肪率を減らし筋肉率を高める健康的な減量を約㊨ロコモティブシンドローム〜腰痛･腰痛･骨租寿症の新常識〜

1000名に行った.全体の53%が5kg以上の減量に成功し維持できている4) (図3).
b)筋トレ(インナーマッスル･アウターマッス

2008年4月からメタポリック健診が内科を中ルトレーニング),有酸素運動,ストレッチン心に始まった.一方,現在はロコモティブシンド

グ,バランストレーニング,ゆる体操,ヨガなローム(locomotive syndrome :運動器症候群)

どにより全身を鍛え,調整するコンディショニが注目されている3).これは,運動器の障害によングを継続している.

り日常生活の自立度が低下し,要介護や寝たきりになる可能性の高い状態である.

日本整形外科学会は2009年よりロコモティブ㊨運動器のアンチエイジンク〜120歳まで維持〜

検診の必要性を唱え,厚生労働省研究班も立ち上げた.同症候群では,運動器の障害を個別の疾病としてではなく,加齢などの全身変化が出現していると捉え,全身状態の把握が重要となる.

1.運動器の細胞のアンチエイジング
運動器の細胞は,運動に伴って必要な代謝が営まれており,そのメカニズムを図4にまとめた

我が国の高齢化はその規模や速度で,人類400万年の歴史上類をみないものである.運動器を80年以上使う人は700万人, 100年以上は3万人を超えた.骨･関節･筋がこれほど長く使用されるのは想定外である.従って,これに対応した社会像やトレーニング像を描かねばならない.
静的なメタボに対して,動的なロコモとなるが,両者とも60兆個の細胞の廃用症候群であることが共通点となろう.

以上の3点が滑らかにより速く行われることが重要である.そのためには,カロリーリストリクション(カロリー制限)と運動が最も有効であろう.

2.筋肉のアンチエイジンク(1)解剖学的分類･インナーマッスル(深層筋)･アウターマッスル(浅層筋)このような状況により,日本整形外科学会では,インナーマッスルは解剖学的には骨･敬帯とアイラスト入りのパンフレットを作成し,啓発活動

ウターマッスルの間にあり,脊椎,肩甲帯･肩,を推進してきている(図2‑a,b).ただし,この程度の運動レベルでは,アンチエイジング的に効

骨盤･股関節の体幹近くにある短く小さい筋群である.関節を安定化する執帯を補助する働きと,果が得られるまで達するのは難しい.

関節を不安定に速く動かすアウターマッスルの働きの橋渡しを行う. 200個の関節を安定化しつつ

126

圏69611

10.整形外科医からのアンチエイジング･アドバイス

図2‑a

ロコモーションチェック(社団法人日本整形外科学会:ロコモパンフレット2009年版より)

図2‑b

ロコモーショントレーニング(社団法人日本整形外科学会:ロコモパンフレット2009年版より)

匡憂国696‑1

127

第Ⅳ章

治療法一各論(人)

400sR

350 300 姦…≡3 100 50 0s2

143

A.義..冒.表E望.3
1P守9号1PIF2!02!5(kg)5051015202530

増増減減減減滅滅
体重の変化量図3

当院肥満外来での指導による減量の結果対象者909人中95%が減量できた. 5kg以上の減量が53%, 10kg以上の減量が23%であった.

図4

細胞内代謝(細胞が生きるとは?)カロリーリストリクションと運動により,傷んだ細胞や細胞部品の分解が進む,リサイク
ル率が上がり長寿となり,癌やアルツハイマー病などになりにくいとされる.
いかにカロリーを大量に摂り健康に生きるかという考え方から,いかにカロリーを必要最小限として運動を継続し健康を維持するか,という発想の転換(パラダイムシフト)が重要となろう.

細やかにバラバラに動かすという,相反する奥深しスピーディに動く.すなわち,インナーマッス
い作用を司る.肩臆板･股関節回旋筋群･脊椎固ルで各関節を安定化させながら細やかに動かし,有背筋群などが含まれる.一方,アウターマッス

アウターマッスルで不安定な速い運動を行う.

ルは皮膚上から触れる大きく長い筋である.加速

従って,別々に鍛える必要がある.

128

匝垂司696‑1

10,整形外科医からのアンチエイジング･アドバイス

インナーマッスルを｢ゆる体操｣や｢ヨガ｣な景にあり,さらに排腹筋でのATP産生能力が著どで鍛え,アウターマッスルを筋トレやダッシュ明に低下していると思われる.また,大腿四頭筋などで鍛えるとよいがつるレベルでは,まだ,それほどスピードがで(2)組織学的分類ていない.スピードを上げ,ハムストリングス･･赤筋(Ⅰ型,長距離10000m〜マラソン)

大背筋がつるレベルまで運動器機能を高めていく･自筋(Ⅱa型,短距離100m)のが理想と考えている.ちなみに,スポーツで発･ピンク筋(Ⅱb型,中距離400‑800m)

症する肉離れ(筋部分損傷)ち,初級者は俳腹筋,赤筋(Ⅰ塑)は,脂肪酸からβ酸化を経てTCA回路,電子伝達系へと進む有酸素的代謝で中級者は大腿四頭筋,上級者はハムストリングス産生されるATPをエネルギーとして動く.一方,者は主に体幹に近い筋を使っている.

白筋(Ⅱa型)は解糖系での無酸素的代謝で産生されるATPをエネルギーとして動く筋肉である.
ピンク筋(Ⅱb型)はその両者を効率よく行うハを損傷する場合が多い.すべてのスポーツの上級
なお,表1‑aのⅠ〜Ⅵまでのレベルと,寿命,運動器の状況にはある程度関係がみられる.

イブリッド(hybrid)タイプで,持続性とスピードを併せ持つ.まさに現代のハイブリッド車のように高性能であり, 21世紀に期待される筋線経といえる.

3.筋肉以外の運動器のアンチエイジング
腰椎疾患で最も多い椎間板障害,腰部脊柱管狭窄症,骨租軽症はそれぞれ,椎間板,椎間関節,骨が重力に耐えきれなくなり障害を来す疾患といえる.従って,腰椎の屈曲･伸展･回旋などのストレッチは重力に抗して伸び上がる方向に行う.
これにより,抗重力筋を鍛えることに加え,関節包･敏帯などの軟部組織の拘縮を予防する.
膝関節疾患で最も多い変形性膝関節症も,肥満で重力に絶えきれずに膝が曲がり,横ぶれ現象

人は加齢で老化する以上に,肥満と運動不足によって廃用症候群となり,細胞･個体の機能低下(スラスト現象)を起こし,軟骨･骨に障害を来を来し衰弱すると考えられる.老化の25%は遺す病態といえよう.従って,大幅な減量と全身を伸ばすストレッチ･全身の筋トレが必要である.
4. 21世紀の運動器アンチエイジンク
120歳までQOLを維持するための運動処方の伝子, 75%は環境因子とされるが,メタボとロコ

モはその典型であろう.

また,赤筋よりも白筋の方が萎縮しやすいとされる.これは加齢(遺伝因子)のためというより,世界標準は,現在のところ存在していない.

むしろ自筋を刺激するトレーニングを行っていな

100‑120歳まで走ることができる運動器づくりいためと考えられる(環境因子). 50‑100歳でを,筆者は自分の身体で試し,感じながら行ってダッシュ練習を行っている人は極めて稀であろう.

いる.そのEBMを凌ぐNBM (Narrative

さらには,ピンク筋に負荷をかけ訓練している人

Based Medicine)について述べてみたい.

はどれほどいるだろうか? 21世紀には,特にスピードを上げるに従い,俳腹筋･大腿四頭抗加齢医学の専門家は,少なくともⅣ,できれば筋･ハムストリングス･大背筋の順に末梢から体V, Ⅵのトレーニングを率先して行うことが推奨幹に近い筋肉が必要となる(表1‑a).従って老される.表1‑aから自らの運動器の老化を知り,一つずつ上位のアンチエイジングへと進化して頂人で排腹筋がよくつる人は,全身の機能低下(特にミトコンドリアでのATP産生機能低下)が背囲696‑1

きたい.

129

第Ⅳ章

治療法一各論表1‑a

21世紀の運動器アンチエイジンク(中村式);漆監烹≡芝≡芸萱三俐淫或XｽXｽXｽX

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毒萱套森…………憲……三三二antiaglnghﾟXｼ ﾉY

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抗加齢の指導者にはレベルⅤ, Ⅵを目指してもらいたい.

表1‑b

理想的なBMl,体脂肪率,蔵内率(年齢別)

蔓…妻隻妻叢書妻妾惑索灘隻妻妾套委棄ｩj ﾜ緯淫 俐淫迂驢ﾘｶ ｹ9eﾖvvｩj j ﾜ泳 j‑‑･‑

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加齢とともに,体脂肪率を減らし,筋肉率を増やし, BMIを減らしていく

表トC

加齢によるトレーニング回数(回/過)と重り(ダンベル)

加齢とともに,重りは減らしていくが,トレーニング回数(回/過)は増やしていく

5.減量とマスターズスポーツ

討されるべきであろう.すなわち,体脂肪率を下加齢とともに関節軟骨や椎間板の保水機能が低げ筋肉率を上げることを考慮したい.

下することで,クッション機能も低下し,身長もまた,ウオーキング程度の軽度のトレーニング若い頃よりも低くなる.従って,腰や膝にかかるでは筋肉量も減少傾向となってしまう.この点は重力負担を軽減して,運動器疾患を予防したい.

重要で周知する必要がある.

そのためには,加齢とともに次第に減量していく

そのため,中等度から強度のトレーニングも少必要がある(表1‑b).ただし,この場合,単なしずつ追加する.アンチエイジング領域の元祖でるBMIではなく,体脂肪率と筋肉率の数値で検あるGrossmanが提唱しているように,筋トレ130

匝重要696‑1

10.整形外科医からのアンチエイジング･アドバイス

著者の中村 巧(52歳):
兵庫県大会100m金,走板東 浩氏(52歳)現在,徳島県記録保持者(50‑54

幅跳銀(2008.9). 100歳歳の部60m). 37年間50での全日本での100m,200m,走幅跳の三冠を目

mは6 9秒と同タイムを維持し,体重も65kgと不変

渡達源太郎氏(91歳):
90‑94歳の部の日本短距
離界のスーパースター 歴
史的に,我が国のマスターズ陸上の生みの親でもある.

指している.マラソンにも出場し,高校3年時のアイススケート国体選手

80‑84歳の部400mアジ(42‑46歳),インラインア記録保持者(77秒85).

BMl 20 5,体脂肪率10%

スケートや野球も継続中

NHK教育テレビ特集

以下を維持. takum卜e@(2008 9). planOmed@br(2009 1.14)で紹介される.

sb3.so‑net.ne.)p

onze.ocn.ne.JP http //中村整形外科で健康･運動

http //kobe.cool ne JP/

hb8.selkyou ne.JP/home/

器機能をチェック中

takuml42/

planOmed/

図5

マスタ‑ズ陸上大会(国札の頻度を増していく(表1‑C)5).さらに,今日最高のパフォーマンスを行っていないと,明日以降

宮本弘氏(83歳) 80歳

から100m, 81歳から80mハードル, 82歳から棒高跳びを開始.マスターズ
陸上アジア大会(2009.1
於チェンマイ)の100m,棒高跳び, 80mハードルで,金,金,銀メダルを獲得(80‑84歳の部).有酸素および筋トレ,栄養指導による減量を含めて,中村整形外科で調整中国外への参加)

導頂きました,日本抗加齢医学会評議員の板東浩先生に深く感謝致します.

それ以上のレベルは行えない.日々,可能なパフォーマンスを発揮し継続することで,廃用症候群を食い止められよう.
なお, 2009年5月,女優の森光子さん(89歳)

は｢放浪記｣ 2000回公演を達成したが,数年前から,毎日のヒンズースクワットを150回から200回に増やしていると報道されている.

文1)中村

献

巧:アンチエイジングの実践と指導.日本抗加齢医学会雑誌4(4) ● 84‑89, 2008
2) Luigl Fontana :栄養と長寿(NutritlOn and Longevlty).

日本抗加齢医学会雑誌5(1) : 4‑7, 20093)中村耕三.ロコモティブシンドローム(運動器症候群) 〜超高齢社会における健康寿命と運動器‑.日本整形外科学会雑誌1 '1‑2, 2009

4)中村

まとめ
以上の記述が我が国の社会で達成され継続されるためには,今後,各種マスターズスポーツのさらなる普及が望まれる.筆者らは実際にマスターズ選手として活動を実践しながら指導してきており,図5を参考として掲載し,稿を終えたい6,7)

巧,板東浩･患者への動機づけ,アドバイス法,効果的な行動修正法(食事栄養療法).治療91(4) :602‑609, 20095) GrossmanT
グ対策

6)中村

筋力トレーニングによるアンチエイジン

日本抗加齢医学会雑誌3(1) ● 102‑106, 2007

巧,板東浩:アンチエイジング的なコンディ

ショニングの実践〜マスターズ陸上競技選手を中心に〜.
治療88(6) ‑ 1781‑1790, 2006

7) Bando H, Nakamura T, Yonei Y, YoshlOka T : Investiga‑tlOn Of quality of life in athletes from an antトaging

稿を終えるにあたり,本論文作成に関してご指園696‑1

perspectⅣe primary Care 4(1) : 47‑51, 2006

131