韓国遠征（Training）報告書
報告者：長野県スケート連盟

コーチ団委員長黒沢

目的：ハードトレーニングの体験を通じ、練習への姿勢・心構えを感じ取るとともに、高い意識レベルでのトレーニングを学ぶ。
トレーニング環境と選手状況の把握と視察。
何か新しい改革をしていかなければならない。
（強化に向けた課題）
遠征：平成２３年・２４年の共に６月最終週の１週間

指導者（２～３名）

選手は学んだ事、感じた事を各チーム内で情報提供。
高校生選手男女（６～７名）

報告：平成２３年・２４年と２年間にわたり韓国体育大学スピードスケートチームの６月最終週の練習スケジュールに合流させて頂きました。
（日によってはショートチームとも練習を共にしました）
トレーニングによっては名前（呼び名）がわからず、勝手に命名させて頂いたものもあります。ご了承下さい。
大学生メニューなので６月とはいえ基礎体力が十分であるという状況の下での内容かもしれません。
高校生・中学生で参考にする場合は、まず膝へ過剰に負荷がかかりますのでケアーと、量への配慮が必要かもしれません。
コーナーベルトのやり方などは、日本のショートトラック選手も同様のトレーニングを行なっているようなので参考になると思います。

誠平成２３年６月２７日～

Training‐schedule

７月２日

Mon
dawn
(6:30)

Tue

Wed

Thu

Fri

RunningMorning

programRada

Sat

Running
Running
Stairstepjump

Sit-up&stretching

Sit-up&stretching

Weight Training

Rest

Running

Rest

Stairstepjump

Sit-up&stretching

Rada
Icerinkjump

Sit-up&stretching

Morning(10:20)Weight(Maxim)(14:00)Running
ImitationPowers.sprint
a.allroundjump

Combi(hi-power)
CornerLong

Rest

Weight(Jump)

Afternoon(14:50)Training

belt

running

s.1 lap
a.2 lap

Running

Running

Skate

jump

Imitation

Slide

board

One leg jump

Cornerbelt

Combi(middle)

Hill

Training

Cornerbelt

s. 7 sets.steptraining

a.10 setdashtraining

a. longb.

running

Training(80%)(14:00)Running
Slide

board

Cornerbelt

400m

intervals. 7 seta.10 set

Running
Imitation
Power

jump

One leg jump
CornerLong

beltrunning

s.1 lap
a.2 lap

Hill longrunning☆６月２７日（月）Training１日目【 朝 Training[６：３０～８：００] 】
・W-up

ショートリンク観覧席ランニング

３０周（100～110m／周

徐々にペースアップ）

体操・Morning－program✓ジグザグステップ（反復横とび系）

前の人を早い動きでジグザグに抜き、前方へ付く・ ・ ・ ・ ・ ・✓馬跳び✓ハイキック（大股ステップ）

約１０歩×２✓ハイキック（片足ケンケン）

各足×２✓足上げ歩行（股下でタッチ）

×２✓バウンディング（両足ジャンプ）×２✓（後ろ向き）

×２✓もも上げジャンプ（両足）１０回＋ダッシュ

×２✓両足ジャンプ空中で足交差１０回＋ダッシュ

×２〃✓（両足引付・前方つま先タッチ・足横開きつま先タッチ・体後方で踵タッチ）×５＋ダッシュ
✓ダッシュ
・Rada

・各種目×２・Sit-Up✓２人組

・Stretching
・体操

各自
集合挨拶

｛ノーマル腹筋５０回＋足上げ腹筋５０回＋背筋５０回｝１人が連続・・・×２
股関節を柔らかく意識×２

☆６月２７日（月）Training１日目【 午前 Training[１０：２０～１２：００] 】
・W-up

ショートリンク観覧席ランニング

１０周（ペースアップなし

６０″／周）

体操
・Weight‐Training （Maxim）[Sprint][All-round]80k－10 回

100k－7 回

120k－5 回

140k－3 回

80k－10 回×3（女子） 40k－10 回

60k－8 回

80k－7 回

90k－5 回

100k－3 回・スクワット（男子）・レッグレイズ

40 回×2 （女子は 10 回×3）・斜腹筋

30 回×2 （女子は 20 回×2）

・レッグエクステンション

30 回×3・レッグカール

20 回×340k－20 回×3

・レッグレイズ

40 回×2 （日本人は 10 回×3）

・レッグエクステンション

30 回×3・レッグカール

20 回×3・ベンチプレス◎韓国選手は体幹が強い!!

40k

60k(60%)10 回×3

C-Down20k ｼｬﾌﾄ

※斜腹筋台のほぼ垂直状態から下腿を直角以上まで持ち上げる

・Not lock スクワット（ハーフから上で膝を伸ばしきらない）40k－50 回×３

・デットリフト

C-Down

女子は 20k

50k－30 回×２＋10k

60k－20 回×２＋10k

4 分に 1 本

☆６月２７日（月）Training１日目【 午後 Training[２：５０～５：４０] 】
・W-up

ショートリンク観覧席ランニング・Imitation（フォームアップ）・Jump－Training

１０周

体操＆ストレッチ[Sprint]

2 分間－1′Rest×4[All-round]

5 分間－1′Rest×2

×5 set✓パワージャンプ

[Sprint]20 回（合わせて）－5 回（各自連続）✓開閉ジャンプ[Sprint]20 回（合わせて）[All-round] 30 回（合わせて）✓引付ジャンプ[Sprint]15 回（連続）[All-round] 20 回（合わせて）－10 回（各自連続）✓片足引付Ｊ[Sprint]各 15 回（各自連続）[All-round]各 20 回（各自連続）＊種目間およびセット間の休息は決定されていない
・Combi（High-Power）[Sprint]

High-Power[All-round]

middle日本男子…4.0kp
・cornerbelt

・C－Down

S も A も型にこだわる…低さ、足の運び、膝の返し時沈み込む

90rpm[All-round] 30 回（合わせて）－10 回（各自連続）

雰囲気や様子を見てコーチがスタートさせる（約 int40″

10″－40″×５本

set2～3′）×2set

60″－30″×10 本 ×2set
日本女子…3.0kp 90rpm

韓国男子…5.0kp

90rpm

右足の場合…右足内踝前に左膝を合わせてスタート、ヒップ位置と上体の向き、肩の位置、足大きく押し出し遠くへ
リンクサイドランニング

ストレート 20 往復

体操◎ショート選手氷上練習後すぐにワンステップ 5′×3

Rest2~3′

1 分間に 52~55 回のペース＋横幅を広げ２′30″×１

☆６月２８日（火）Training２日目【 朝 Training[６：３０～７：５０] 】
・W-up
・Stairstep

ランニング＋体操
Jump（ショートと合同練習）✓駆け上がり×５本✓１段飛ばし×５本✓２段飛ばし

×５本

階段５１段（１７段×３ブロック）少々～～✓左足ジャンプ（コーナー姿勢）＋右足ジャンプ（コーナー姿勢）

×３本✓

両足とも１段飛ばし×３本✓コーナークロス（左足１段飛ばし、右足は飛ばさない）×２本✓コーナークロス（左足２段飛ばし、右足は１段飛ばし）

×２本〃✓駆け上がり（１７段）ダッシュ
・C－Down～～Rest

１人連続で１０本

とにかく早く全力でランニング＋体操◎コーナー系になると、いつでも膝と踝の関係を指摘し深い位置まで沈ませる。
◎頑張れなかった人はコーチよりペナルティーが与えられる。頂上で片足 Jump10 回 or 20 回
◎弱いのは練習が足りないから、特に長距離。短距離に合わせて練習を一緒に終わりにする必要はない。

☞トレーニングの為だけに敷地内に 51 段（17 段×3 ﾌﾞﾛｯｸ）の階段が作られている。

～～Rest少々～～～～Rest少々～～

☆６月２８日（火）Training２日目【 午後 Training[２：００～５：５０] 】
・W-up
・Skateランニング大学周り
Jump[Sprint][All-round]

体操＆ストレッチ
ツーステップ 2′

ツーステップ 1′＋ワンステップ 1′（途中変更指示）

物越えワンステップ①45~50cm

ワンステップ 5 分間×３set

40″×4set

int2′→

500m イメージ → ②60~65cm

ワンステップ 2′

30″×2set 高くパワー

幅を広げ 2 分間×２set◎短長ともにハムにきちんとのせる為、沈み込み＋膝と踝のコメント
・Slide Board[Sprint]

90″×4set

長く押しサイドでは膝をきちんと回し振り込む

40″×3set

速い動き

押した足・膝は伸ばしたまま500m イメージ

Rest 10′固定コーナーベルト[All-round]

片足コーナー屈伸

左足 20 回→右足 20 回

下ろしたら静止×2set

左足 30 回→右足 30 回

連続

×2set

固定コーナーベルト

片足コーナー屈伸

左足 20 回→右足 20 回

下ろしたら静止×2set

左足 30 回→右足 30 回

連続

×2set

Rest 10′
スライドボード

5 分間×２（2 人組）・ランニング移動（４：００～４：１５）
・Hill Training（ショート合流練習）

Olympic park hill （400~450m）[Sprint] ×6 本（3･6･9･10 本目抜き）
・C－Down

頂上から帰り Slow Jog 約 5′
[All-round]×10 本

ランニング＋体操◎練習後ミーティングがパート毎行われ、競い合う練習への緊張感が半端ではない。

int1′【記録 1′20″～1′25″】

☆６月２９日（水）Training３日目【 午前 Training[１０：００～１２：００] 】
・W-up

ショートリンク観覧席ランニング

１０周

体操＆ストレッチ（時間をかけて）・Weight－Training（Jump）[Sprint]{スクワットジャンプ 12 回＋パワージャンプ 10 回}×３

（負荷 M－60k

W－40k）{スクワットジャンプ 12 回＋パワージャンプ 10 回}×１

（負荷 M－70k

W－50k）{スクワットジャンプ 12 回＋パワージャンプ 10 回}×１

（負荷 M－80k

W－60k）

ランジ

16 歩×３（負荷 M－50~60k

サイドランジ

14 歩×３（負荷 M－40k

W－40k）

W－30k）

Imitation（フォームアップ）２′×１
レッグレイズ

10 回×3斜腹筋

20 回×2

フリーウエイト（～１１：５０）[All-round]Not

lock スクワット

50 回×５（負荷 M－40k

W－20k）

Last Set…40 回＋ジャンプ 10 回

（ハーフから上で膝を伸ばしきらない） 30 回×３（負荷 M－50k

W－30k）

Last Set…20 回＋ジャンプ 10 回

20 回×２（負荷 M－60k

W－40k）

30 回×１（負荷 M－40k

W－20k）

デットリフト（２人組）

15 回×３（負荷 M－40k

W－20k）

レッグエクステンション

20 回×3

レッグカール

20 回×3

ベンチプレスFree・Down Running（ダッシュ含む）

☆６月２９日（水）Training３日目【 午後 Training[２：５０～５：１５] 】
・W-up

ショートリンク観覧席ランニング・Combi（middle -Power）[Sprint][All-round]

１５周

体操＆ストレッチ

30″－30″×10 本×2set
7′－2′×4 本（大学生は[short]・Rest ＆ Jog
・１leg

Jump

女子 5′－1′×5 本

3.5kp 95rpm）

40″－20″×10 本×2set

20 回屈伸＋10 回 Jump×３

belt （固定）・ゴムチューブ（固定）・C－Down

3.0kp

90rpm Dead （M－5.0kp

120rpmkeep

15 分間
Jump 各 20 回

・corner90rpm

130rpm まで上げ keep

①Normalint3～4′
Jump（高くなくて良い、沈み込む）②引付 Jump

左足より各 20 回×３
片足ずつ 30″速い引付け×３

リンクサイドランニング

ストレート 20 往復
cornerbelt （固定）

膝を踝まで持っていく、深い位置まで沈ませる。
（右足の踝に左足の膝を合わせる感じ）
右足のキックを覚える
左肩は沈ませない（上げ過ぎは×）90(85)rpm

W－3.0kp）
2.5kp

Slide board①

Slide board②①…サイドからの移動の際も膝を後ろから振り込ませbelt と同様に膝と踝を意識させている

右斜め前方にいる黒Ｔシャツの選手と比較すると違いが理解できる②…左膝を伸ばしたまま軸を意識し移動

右足の股関節をつぶしながら（間を開けないように）やや体重が内にかかっている状態で移動させている

前にいる青Ｔシャツの選手と比較すると違いが理解できる（太ももと腹部の間部分）☆６月３０日（木）Training４日目【 朝 Training[６：３０～７：５０] 】
・W-up

ランニング＋体操＋アキレス腱伸ばし・雨の為リンク観覧席にて Box[Sprint]

Ⅰ…20 回×３[All-round]

Ⅰ…50 回×５

Ⅰ

Jump 応用

両足ジャンプ…段上着地はスケートフォームやわらかく

Ⅱ…10 回×３（静止からⅠの倍の高さへ）

Ⅱ

降りたら直ちに Jump つま先のみ

・片足 Jump[S&A]各 20 回×３

・Imitation（フォームアップ）

・C－Down

段に対し外側の足で、腕と腹筋・浮き足の振り込みで引き上げ、すばやく行なう[Sprint]

2 分間－1′Rest×4[All-round]

5 分間－1′Rest×2

Jog ＆ stretching

Skate Jump 同様の形作り（膝を踝へ）を意識している☆６月３０日（木）Training４日目【 午後 Training[２：００～５：００] 】
・W-up

ショートリンク観覧席ランニング

体操＆ストレッチ（時間をしっかりとって）（Schedule では slide board・Corner belt・400m interval の予定だったが大雨の為変更）
・Imitation（フォームアップ）[Sprint] 2 分間－1′Rest×６[All-round]

5 分間－1′Rest×３

・Recreation（ショートチーム合同）…ショートトラックのヘルメットを使用しカーリング

スピードチーム VS ショートチーム☆７月１日（金）Training５日目【 朝 Training[６：３０～７：５０] 】
Park 周回ランニング 1 周（20～25 分）

・Olympic・Imitation（フォームアップ）[Sprint][All-round]

Jog ＆ Stretching

・C－Down

90″×5

体操
3 人 rotation

1000m イメージ

10 分間－5′Rest×2

Last3′pace up

体操☆７月１日（金）Training５日目【 午前 Training[１０：２０～１１：３０] 】
ショートリンク観覧席ランニング 10 周・W-up

・Jump－Training
×５set

体操＆ストレッチ（時間をしっかりとって）✓パワージャンプ

[Sprint]20 回（合わせて）－5 回（各自連続）✓開閉ジャンプ[Sprint]20 回（合わせて）[All-round] 30 回（合わせて）✓引付ジャンプ[Sprint]15 回（連続）[All-round] 20 回（合わせて）－10 回（各自連続）✓片足引付Ｊ[Sprint]各 15 回（各自連続）[All-round]各 20 回（各自連続）※種目間 Jog を入れながら（時間は不確定、１分程度）
・cornerbelt （固定）・体操 ＆ Stretching

左足より各 30 回×２[All-round] 30 回（合わせて）－10 回（各自連続）

☆７月１日（金）Training５日目【 午後 Training[２：５０～５：４０] 】
・W-up

ランニング１５分

体操＆ストレッチ

・Weight Training(80%)[Sprint] スクワット M…70k－15 回×１

100k－12 回×３

120k－8 回×２

W…40k－15 回×１

60k－12 回×２

80k－7 回×３

レッグレイズ

10 回×２

ベンチプレス

Free
12 回×３

レッグカール

20 回×３Weight

10 分間

約 20m×5

Dash

Corner belt(tube)[All-round]

韓国短距離男子は dead まで 50～60 回×１

レッグエクステンション
Free①足先まっすぐStart style

①あぐら

②うつ伏せ

速い動きのコーナー動作（ハーフから上で膝を伸ばしきらない）

リンクサイドW－20k）

Last Set…40 回＋ジャンプ 10 回

30 回×３（負荷 M－50k

W－30k）

Last Set…20 回＋ジャンプ 10 回

20 回×２（負荷 M－60k

W－40k）

30 回×１（負荷 M－40k

W－20k）

レッグカール

20 回×3

ベンチプレスFree
M－4 周 W－3 周

10 本×2set

ストレート 20 往復（High pace）◎理由はわからないが、本日の Training

Schedule が午前と午後とで変更になった。

【 朝 Training[６：３０～７：５０] 】
Park course）

int１′

belt（ショート合同２人組）☆７月２日（土）Training６日目
・Hill Running（Olympic④⑤スケートスタート（負荷 M－40k

20 回×3体操③1 回転ジャンプ

50 回×５

レッグエクステンション

ランニング③足先内向き約 25m を３本

※韓国チーム長距離は氷上トレーニング（Interval）
・C－Down②足先外向き男子はカーフレイズ

Not lock スクワット

Corner90k－5 回×２

３周（１周速い人で約 10 分）

Top 韓国ショートメンバー28.42

Training‐schedule

平成２４年６月２５日～６月３０日
6 月 25 日 Mon

6 月 26 日 Tue

6 月 27 日 Wed

6 月 28 日 Thu

Long Running

6 月 29 日 Fri
RunningMorning(Olympic Park)

Step jump

Running

Step jump

Stand jump

(6:00)

ImitationLong Running(7:20)Long RunningBelt(cushion)

Belt(cushion)

Sit-upSit-upBelt(moving)

Belt(moving)

Afternoon

Running

Running(14:00)Weight (Maxim)

Skate board

Dash

Belt(cushion)

SprinterBelt(moving)

Weight (Jump)
Start

Weight (80%)

Training

Interval

Dash
Test
Olympic Park

Afternoon(14:00)All-around

Running
Power

Running

Weight
skate

Dash
＆

Skate
［Short Track］

jump

Skate board＊AfterBelt(Moving)

Belt(moving)［short Track］＊After skate

Interval

Combi(MP)Interval

Running

400m［Short Track］
Running

6 月 30 日 Sat

Long Running

Skating jump

Long RunningBelt(moving)☆６月２５日（月）Training１日目【 朝 Training[６：００～８：００] 】
・W-up

ランニング

大学周り（５．５ｋｍ／周）

男子 18～20 分くらい

女子２５分くらい

体操・ストレッチ
・Imitation
フォームアップ

５分間×３

int２′

※屈伸や基本形を入れてからスタートする選手もいた
ゆっくり動作で確認し、早い動きでごまかさない・Belt(cushion)
ゆっくり（合わせて）２０回＋連続１０回

左足→右足 ×２set

以降、全体から外れ個別指導して頂いた✓肩の位置・向き・リラックス、左手ののせ位置、右足の方向、膝角度の注意が特に多かった。

長野県チーム韓国体育大学チーム

☆６月２５日（月）Training１日目【 午後 Training[２：００～６：００] 】
・W-up

ランニング

寮周り（３分／周）３周

体操・ストレッチ・Jump－Training

×２set✓パワージャンプ

[Sprint] ３０回（合わせて）[All-round]

３０回（合わせて）＋１０回（各自連続）✓開閉ジャンプ[Sprint] ３０回（合わせて）[All-round]

３０回（合わせて）＋１０回（各自連続）✓引付ジャンプ[Sprint] ３０回（合わせて）[All-round]

３０回（合わせて）＋１０回（各自連続）✓片足引付Ｊ[Sprint]各２０回（各自連続）[All-round]各２０回（各自連続）＊種目間およびセット間の休息は決定されていない

雰囲気や様子を見てコーチがスタートさせる（約 int１分※合わせての時は１回１回しっかり止まる（スケートフォーム）→着地後フォームをとる…×

set 間２～３分）

スケートフォームで着地する…○

足幅広げ過ぎない
開閉ジャンプの時は膝を外側へ向けない
片足ジャンプ、屈伸を深くしてからジャンプ[Sprint]

×３set

int20～30″→浮かしてる膝を対の踝まで下げてからジャンプ[All-round] ×３set int 無（継続）set２～３分✓パワージャンプ

３０回（連続）✓パワージャンプ

３０回（連続）✓開閉ジャンプ

３０回（連続）↓開閉ジャンプ

４０回（連続）✓引付ジャンプ

３０回（連続）↓パワージャンプ

３０回（連続）✓引付ジャンプ

各２０回（連続）↓片足ジャンプ・Belt(cushion)

各自１０～２０回

・Belt(moving)

ショートリンクサイド

ストレート分（約 30m）
逆コーナー

帰りは Jog

ストレート半分まで各３０回（連続）×３本
×１本

set２～３分

・Short‐track

韓国体育大学チームはショートへ【長野県チームは別メニュー】[Sprint][All-round]✓Power Max✓Imitation（フリー）
ALL が終わるまで

40″－30″×10 本
体重×7.5％✓Power Max

90 回転 keep（Jog）40″－30″×10 本✓Imitation（フリー）
90 回転以上

男子５kp 女子３kp（Jog）✓Power Max✓Power Max

30″－30″×10 本

30″－30″×10 本
90 回転以上

男子５kp 女子３kp
・Running

体重×7～7.5％

90 回転 keep

W－up ５分間
大学周り５．５ｋｍコース

・communication

１周（High Running）

スイカを頂きました☆６月２６日（火）Training２日目【 朝 Training[６：００～８：００] 】
・W-up
・Step

ランニング

寮周り（３分／周）３周

Jump（ショートと合同練習）

体操

階段４２段（高い階段２１段）＊メニューは写真の次に記してあります
タイム測定

ゴールした者からトレーニングルームへ行き Sit-Up

・Running

５．５ｋｍコース

・Sit－Up｛腹筋 100 回＋足上げ 100 回｝くり返し＋背筋 50 回・体操☞トレーニングの為だけに大学敷地内に作られた階段（新しくなっていました）↓昨年までの階段

・Step

Jump（ショートと合同練習）↓新しくなった階段

階段４２段（高い階段２１段）

×２set✓駆け上がり✓２段飛ばし✓両足ジャンプ（スケート姿勢）✓両足ジャンプ

１～２段飛ばし✓左足ジャンプ（コーナー姿勢）＋右足ジャンプ（コーナー姿勢）✓〃✓コーナークロス✓コーナークロス（１～２段飛ばし）☜↓長野県選手は４２段休まず行けない

両足とも１段飛ばし

頭が先に行き上体が上がり右足流れる☜

軸がブレ左肩上がり、右足流れる
腕がしっかり振れずリズム感が悪い☆６月２６日（火）Training２日目【 午後 Training[２：００～６：００] 】
・Running

ショートリンク観覧席ランニング

１０周（約８分）

体操＆ストレッチ
・[Sprint][All-round]✓１５分間フリーイミテーション✓片足ジャンプ各１５回（合わせて）＋３秒静止【BOX１段】（Jog 約２分間）✓スライドボード
８分間×３
５分間×２

✓片足ジャンプ各１５回（合わせて）＋３秒静止

３分間×１（Jog 約２分間）✓片足ジャンプ各１５回（各自連続）（Jog）✓ワンステップ（２人組）

３０回【BOX２段】（Jog）✓ワンステップ

５０回×２

（Jog）
✓スライドボード２分間＋両足屈伸 100 回×３【BOX１段・約１０cm】【BOX２段・約２０cm】

Olympic Park 撮影所 start ビル前丘頂上 goal

・Hill Interval Training（ショート合流練習）

Olympic park hill （300～400m）【男子１分３０秒

×５本

頂上から帰り Slow Jog 約３～４′

女子１分５０秒】

・Sit-Up ２５分間
・体操

☆６月２７日（水）Training３日目【 朝 Training[７：２０～７：５０] 】
・フリーランニング☆６月２７日（水）Training３日目【 午後 Training[２：００～６：００] 】
・Weight‐Training[Sprint] （男子）・スクワット 40k－10 回 60k－9 回 80k－8 回 100k－7 回 120k－6 回 130k－5 回
・スクワットジャンプ
・片足屈伸

60k－15 回

40k－各 25 回

（女子）・スクワット 30k－10 回[All-round]・Not

100k－8 回

50k－8 回

60k－7 回

50k－12 回

60k－8 回

40k－9 回

30k－各 25 回

70k－6 回

80k－5 回・サイドランジ・レッグエクステンション
・レッグカール・ベンチプレス・バタフライ60k－7 回

70k－7 回

40k－8 回

30k－9 回

×５

lock スクワット（ハーフから上で膝を伸ばしきらない）40k－30 回 up

・片足スクワット

100k－5 回

×５・スクワットジャンプ 40k－15 回
・片足屈伸

80k－12 回

140k－3 回

50 回×４

・Power Max[Sprint]

High-Power7″－40″×５本

×1set（内臓機能）[All-round]

middle90″－30″×５本

×1set

体重６％

100 回転・[Sprint]
ゴムチューブ（固定）前後片足ずつ 20″速い引付け×３
サイド〃

ゴム引きスタートダッシュ

１５″×３

ダッシュ（10～15m）✓もも上げスタート✓スケートスタート✓正座スタート✓ジョック中反射スタート（４～５歩）✓１回転ジャンプ（右回）スタート✓うつ伏せスタート
各３０回×３・Running

ショートリンク観覧席ランニング☆６月２８日（木）Training４日目【 朝 Training[６：００～８：００] 】
・W-up
・Step

ランニング
Jump

・Running
・Sit－Up
・体操

寮周り（３分／周）３周※２６日と同じメニュー
５．５ｋｍコース

ミドルランニング

笛１回で進行方向へ✓ノーマルダッシュ

・Belt(cushion)

体操

２０周

×２
×３

笛２回で逆方向へ☆６月２８日（木）Training４日目【 午後 Training[２：００～４：４０] 】
・W-up

ランニング

寮周り（３分／周）３周

・Imitation（フォームアップ）

体操＆ストレッチ

４分間－１′Jog×３

とにかくお尻を上げさせない
膝が伸びきるまでしっかりプッシュする・Belt(cushion)

各３０回×１・Belt(moving)

１人１回（Olympic Park へ移動）
・Hill Training【Dash】（ショート合同練習）

Olympic park hill （300～400m）

×７本

帰り Walking 約４～５′

男女別スタート・Sit-Up＋Stretching

フリー

・体操
☆６月２９日（金）Training５日目【 朝 Training[６：００～７：５０] 】
・W-up

ランニング

大学周り（５．５ｋｍ／周）１周 High Running

体操・ストレッチ
・Stand Jump

両足ジャンプ…段上着地はスケートフォームでピタッと静止[Sprint]

Ⅰ…連続３０回×２[All-round]

Ⅰ…合わせて３０回＋連続３０回×３

Ⅰ

降りたら直ちに Jump つま先のみ

Ⅱ…１０回×３（静止からⅠの倍の高さへ）Ⅱ

３段 Jump（低→高→高）７～１０回

Ⅰ…観覧席の高さ
・Belt(cushion)

Ⅰ…Jump の切返し

[Sprint]

各３０回×２

Ⅱ…Sprint の高さ

逆を各３０回×１[All-round] 合わせて２０回＋３秒静止＋各自１０回×３set＋１set フリーで・Belt(moving)・体操☆９月２９日（金）Training５日目【 午後 Training[２：００～５：１０] 】
・W-up

ランニング

寮周り（３分／周）３周

体操＆ストレッチ

・Weight Training(80%)[Sprint] スクワット

男 60k－30 回×２

80k－20 回×３

100k－15 回×２

女 60k－12 回×２

70k－10 回×3

80k－8 回×２

レッグレイズ

２０回×１

ベンチプレス男 40k－15 回×３
女 20k－10 回×３

・Weight Training(80%)[Sprint] レッグカール

10 回（5 秒かけて下げる）＋8 回（スロー）×２

レッグエクステンション

20 回（上げたら３秒静止）×１※本来３set なのだが今回時間の関係で①で１set のみ【①足先まっすぐ✓Weight

Training②足先外向き③足先内向き】Sprint のベースは月曜日 Maximum 水曜日 Jump 金曜日 80％

月・金がメインとなり、ウエイト後はダッシュを行なうそうだ
・Running Interval 【陸上トラック】（ショート合同）１周×８

int２′３０″程度（男子１′１０″以内

・ストレッチ

女子１′２５″以内）

体操★☆★ 総括 ☆★☆
強くなりたければ量をこなす、ただ量をこなすだけではなく徹底して使用個所を意識し刺激を入れる。
なぜ１回約２時間のトレーニングであれもこれもというようにこんなにも多種目をこなすのか、そんな疑問もありましたが、偏見の念を取り払えば
体力系も技術系も共に取り入れ、種目を変えて刺激を入れているので参考にしても面白いと感じました。
また、トレーニング時間が４時間という日もありましたが、途中に集中力が切れるといった事は全くなく忍耐力もすごいなと感じました。
ショートチームとの合同も多く、お互い刺激を入れながらの練習で共にチーム力を伸ばし、選手育成においても競い合っている感じがありました。
トレーニング内容において、昨年と変わった・新しい何かがあったという事はなく、量も選手が変わっただけで大きな変化は見られませんでした。
今後の長野県選手競技力向上を考えた場合、極々当たり前のことを大切にしていけば良いのではないかと思いました。
指導者・・・承知していても伝えていない事項の伝達。思い・考えを言葉にする。
（人によって違うと思いますが「そんなことは当たり前のことだ」「言わなくてもわかること」と流さず、その事を知らない・わからないという前提で選手にコメントしてあげたら良いと思います。）
例えば、姿勢を低くしろ→～～だから低くすべき。
選

手・・・高い目標「目標なくして実現へ向けた努力はありえない」「人は目標があるからどんな困難にも耐え立ち向かえる」
知識取得「敵知らずして戦えず」「知識なくして理解はない」
信頼関係「失敗は不信感より生れる」「良き関係は会話で始まり、結果で納得する」（某雑誌より）