心身科学 第 9 巻第 1 号（31 40）（2017）

長生きの方法玉川達雄＊１） 北村

米子＊２）

長生きの方法について考察した．
まず，栄養価の高い動物性蛋白・脂質の摂取により，感染症に対する
免疫力を付けることである．
次に，禁煙，
および可能ならば禁酒をして，過剰な塩分摂取を控える．
屋外
では紫外線を避けるためにサングラスと，出来るだけ全身を覆う衣類を着用する．運動では，
柔軟体操
や1日1万歩の歩行を行う．
リクリエーションでは，
屋外の雷雨などの異常気象に迅速に対応し，流れのある河川での水泳を避ける．
暑熱環境で発生する熱中症に対しては，エアコンなどで身体を冷やす必要がある．EBM(証拠に基づく医療)によると，
検診も薬も，
あまり効果が期待できない．
健康的な生活習慣を身につけて病気を予防することが最も重要である．
キーワード：長生き，栄養，レクリエーション，証拠に基づく医療，生活習慣

哺乳類は一生の間に心臓が 20 億回打ち，5 億回呼吸

はじめにする．物理的時間ではゾウは 100 年，ネズミは数年の寿命である ３ ）．人間も物質からできているので，長人が長生きしたいと思うのは本能である．できれ

く生きれば組織の傷みが蓄積して死ぬことになる．生ば，健康で長生きしたい．どうしたらいいのであろう

まれたときに心臓は 20 億回，肺は 5 億回の「回数券」

か．
「健康食品で血圧が下がった，
血糖値が正常化した」

をもち，一生の間にそれらを使い切った時に死が訪れなどと宣伝されているが，それらで長生きしたことをる．生まれた時に新しいろうそくに火を灯し，時とと医学的に証明されたものはない．80 年近い寿命の人間もに短くなるというたとえもある，長生きしようと思にどのような食品や生活習慣が寿命を伸ばすのか証明

えば，無駄な動きをしないことである，することは現実的ではない．しかし，健康に悪いもの

Ⅰ．食事などはいくつか分かっているので，それらを避けることが長生きにつながると考えて，本論文で取り上げる．
地球に生命が誕生したのは，40 億年前の海の中と考１．栄養価の高い食品を摂る

えられている １ ）．広い海の中であるから周囲の環境は

戦後，日本人の寿命が延びたのは，栄養価の高い動

安定していたものと思われる．海から陸に上がった生

物性蛋白・脂肪の摂取がされるようになったからであ

物は，厳しい自然環境の変化に曝された．

る．最近は動物性食品の過剰摂取が肥満，虚血性心疾

ヒトは陸上に上がっても海の中にいるような恒常性患，および大腸がんなどの原因であるから，伝統的なを保つように，自律神経や内分泌系が働いている．血

日本食が良いと言われるが．全く根拠がない．伝統的液の元素組成は海水に似ており，全身を分泌液，涙，な日本食の時代には，感染症が蔓延して多くの子ども

消化液などの水分で覆っている．体温は 37℃前後に，や若者が亡くなり，平均寿命が 50 年ほどしかなかっ

血 液 の pH は 7.35 〜 7.45 の 間 に， 血 糖 値 も 100㎎ /た．獣肉摂取は免疫力を高めるので，長生きには必要２）不可欠である．若死にする感染症を克服すれば，長生

身体にとって有害である．

きして，血管の傷みが蓄積して脳血管疾患や心疾患なml 前後に調節している．この恒常性を乱すものは＊ 1 ）愛知学院大学心身科学部健康科学科＊ 2 ）愛知学院大学大学院心身科学研究科健康科学専攻（連絡先） 玉川達雄

― 31 ―

玉川

達雄，北村

米子

どに罹り，遺伝子異常が蓄積して免疫力が弱まれば，使うにしても塩はなるべく避けるのがよい．辛いもの

悪性腫瘍や肺炎に罹患する．これらの疾患は長生きす

も発汗を伴うような場合には，上記のように心肺に負る先進国に共通のものであり，ある意味において担がかかる．

生のゴール

人

５．餅をたべない（65 歳以上と 5 歳未満）

である．

65 歳以上の高齢者と 5 歳未満の子どもは窒息事故

２．食べ過ぎない
食事をとれば，食品を噛み砕くために筋肉を使い，が多いので避ける．正月は餅による窒息事故のために消化液を合成・分泌し，胃腸も蠕動運動をする．大量

救急車の出動件数が多い ４ ）．

の酸素と栄養を含む血液が必要になり，心臓・肺の負６．アルコールを避ける

担が増える．

アルコールは「適量であれば，飲まない人よりも長３．熱いものや冷たいものを避ける

生きする」と，特に欧米で言われていた．しかし，最ヒトは体温を 36 〜 37 度で一定に保っている．活動

近，全然飲まない方が良いことが分かった．酒を飲むのためにエネルギーが必要であるが，その化学反応が人と飲まない人を比較する際に，酒のために体調を崩

最も効率よく起こる温度である．

して酒を止めた人が，酒を飲まない人の集団に入って欧米の人たちは，熱い料理をあまり食べない．体温いた．それを飲む人の集団に入れて比較すると，全然調節の負担を考えれば合理的である．日本人は熱いも飲まない人が長生きすることが分かったとのことであのを飲食する際に，「ふーふー」と音を出して冷やすが，る ５ ）．

欧米では音を立てるのはマナー違反でもある．

日本人の寿命が世界一であるのは，国民の半数が遺熱いものや冷たいものは体温を変動させるので，平

伝的にアルコールに弱く，アルコールの害を蒙ること熱に保つために心臓に負担がかかる．体温を下げたいが少なく，加えて女性の喫煙率が低いからである．努

ときは，皮膚に大量の血液を集め，外気に放熱し，そ力したわけではなく，偶然の結果である．

れでも不十分であれば，発汗して気化熱を出して冷や

アルコールは消毒にも使われるように細菌の細胞をす．当然，脱水になり，水分の補給がなければ死の危傷つける．ヒトの細胞も同じで，アルコールによって険もある．体温を上げたいときは，血管を収縮し，筋傷つけられる．最近は，ケガをしたときに消毒薬を使

肉運動をする．

用しない．水で傷を洗って，ガーゼやバンドエイドの熱いものは舌，喉頭，食道などに，がんを生じる可ようなもので覆う．すると浸出液が出て，傷を治して能性がある．冷たいものは，消化を妨げ，胃腸症状をくれる．その際に消毒すると，傷口の正常な細胞が傷呈することもある．

つき，治りが遅くなる．

４．塩分を控える

また，過剰飲酒は肝障害はもちろんのこと，高血圧塩は，ナメクジにかけると小さくなって死んでしまう．細胞の水分を吸収するからである．日本では，戦や心房細動を起こし、脳梗塞を起こす。またアルコー
ルの抗血小板作用により脳出血が起こる ６ ）．

国時代に上杉謙信と武田信玄が何度も戦争をしていた

2009 年の夏に，愛知学院大学の学生がサークルのが，海のある国の上杉が山で塩の取れない国の武田に合宿中に長時間かけて大量の飲酒をしたため，急性ア塩を送ったという美談があり，塩が非常に大切なもの

ルコール中毒となり死亡した．酒もたばこも 18 歳以のように思われている．しかし，必要な量は非常に少下は禁止されているが，子供に悪いものは大人にも悪なく，汗をかいて塩分を失ったとき以外は，あまり摂い．子供には傷害が短期に強く出るが，大人も長期にらない方がよい．細胞を傷つけて胃がんになったり，

わたれば，致命的な害を蒙ることもある．成人式に酒血管の中に水を吸い寄せて血圧が上がり，高血圧になを出すのは，
早死にをすすめているようなものである．

ったりする．我が国では，以前よりは塩分摂取も少な飲酒による交通事故や傷害事件などもあるので，有害くなり，胃がんも減ってきているが，まだまだ多い．

な伝統は中止すべきである．仏教でも人が守るべき十料理が来ると，とりあえず，ソースや醤油をかける

戒の 1 つに飲酒しないことがある．古くから問題が人がいるが，調理人にも失礼であるし，なにより健康あったのである．年末・年始は忘年会や新年会などにに悪い．調味料を使うと何でも同じ味になってしまい，おける急性アルコール中毒のために救急車の出動件数

食材そのものの微妙な味の違いを味わうこともできなが多い ７ ）．

い．できるだけ，調味料を使わずに食事をすれば，い７．歯磨き

ろんな味がわかり，豊かな気持ちにもなる．調味料を― 32 ―

虫歯になりやすい人は歯磨きが十分にされていない

長生きの方法

可能性がある．歯科医に相談して正しい磨き方を指導

２．冬は，室外はもちろん，室内でも保温性が高く，してもらうとよい．歯間ブラシやデンタルフロス（糸軽いダウン素材などのコートを着るようじ）が必要な場合もある．高齢になると，食事が冬に寒く感じるのは，外気温が低く，体熱を奪われ数少ない楽しみの １ つである．健康な歯で何でも食るからである．体外に熱が逃げないように血管が収縮

べられることが重要である．八〇二〇運動では，80 歳

し，熱を作るために震える．つまり筋肉運動をする．

になっても 20 本の歯を残すことを勧めている．

このことが心臓に負担をかける．できるだけ全身を覆

８．禁煙

う防寒具を着て，熱が逃げないようにすれば，震える

たばこは肺がんを始めとする全身の多くのがんや心こともなく，心臓に負担をかけない．

筋梗塞などの心臓病の危険因子である．

コートの着用で室温を 5 度ほど下げることができ，省エネにもなる．また，薄着で暖房を使用すると，頭以上をまとめると、「健康の ３ 毒：たばこ，アルコの周囲の温度が高くなり，知的作業の効率が下がる．
３．ピアス，入れ墨をしないール，過剰な塩」である。

健全な皮膚は，ほとんどの異物に対して機械的バリ

Ⅱ．衣服などアーとして有効であり，また絶えず垢となり剥離する
角化細胞は付着する微生物や有害化学物質の排除にき

１．1 年中，戸外では帽子（つばの広い物）とサング

わめて有効である 10）．また，皮膚の種々の分泌液にラスを使用し，全身の皮膚を覆う衣類を身に着けるはリゾチームなどの抗菌力のある物質が含まれてい夏でも風通しの良い長そで，長ズボンを着用する．

る 11）．したがって，ピアスを通すために皮膚に穴を紫外線による白内障と日焼けなどの皮膚の障害を防開けたり，入れ墨で皮膚に傷をつけることは微生物のぐためである．日焼けは皮膚に障害を起こし，傷つい侵入を許す可能性がある．

た細胞は死んで皮がめくれる．皮膚の生え変わる回数

Ⅲ．入にも限度がある．その修復のために炎症が起こる．多浴

くのエネルギーが必要となり，疲労感が生じる．ヒトの身体は消耗品なので無駄に使えば早く死が訪れる．

熱い湯に入らない・長湯をしない

紫外線は目に見えないので，頭で想像して対策をと

体温よりも高い湯船に漬かるので，温度調節のためる必要がある．日本では，7 〜 8 月に紫外線量が年間に心臓に余分な負担がかかる．熱い風呂に長時間漬かで最も多くなる．1 日のうちでは，太陽高度が最も高ると熱中症で死亡することもある．欧米の人はシャワ

くなる正午頃に多い．快晴の時に比べると，うす曇り

ーが多いが，心臓の負担も軽くなる．経済的にも好まの場合は約 80 〜 90％，くもりの場合は約 60％，雨のしい．

場合は約 30％になる

８）．くもりでも対策が必要であ

Ⅳ．運

る．

動

イスラムの女性は顔と手を除く全身を覆う衣装を着ているが，紫外線対策としては非常に良い．日本でも

１．体操

ゴルフ場のキャディーが全身を覆っているのを見たことがある．

背中をそらす運動や全身の筋肉を動かすテレビ体操などをする．

紫外線は皮膚でカルシウムの吸収をよくするビタミ

日常生活では，前かがみになることが多いので，後ン D を作る．そのための日光浴は，
夏なら木陰で30分，頭部から肩にかけて筋肉の疲労が起こり，頭痛や肩こ冬なら手や顔に 1 時間程度，日に当たるだけで十分りが生じる．筋肉は曲げる筋と伸ばす筋のバランスがである．ガラスは紫外線をあまり通さないため，窓越大事である．

しの日光浴ではあまり効果は望めない．一日中家の中

２．転倒時のための運動にこもりきりの人は，食事から十分なビタミン D（魚前に倒れた時には，手をついて頭を守ることができ

介類（いわし，かつお，まぐろなど），きくらげ，干るが，後ろに倒れた時は，後頭部を強く打ちつけ，死ししいたけなどのきのこ類）をとる ９ ）．

亡することがある．それを防ぐためには，寝具の上で毎日，へそを見ながら後ろに倒れる練習を数回して，いざという時に備える必要がある．頭で覚えていても― 33 ―

玉川

達雄，北村

米子

行機が空爆したり，殺人ロボットが敵を殺害する状況

身体が覚えていないと実行できない．
また床にものが散らかっていると，転倒しやすいのである．
サイバー攻撃の方がはるかに有効であり，
ゲー
ムおたくが重宝される時代である．

で部屋の整理整頓も必要である．

組体操でも死亡などの事故が頻発しているのに中止

３．1 日に１万歩を目標に歩く
車通勤や事務仕事で，あまり身体を動かさない人は，にならない．中央官庁は直接国民の声を聴かないので筋肉の萎縮により足が弱る．廃用症候群 12）（過度に安机上の空論が多く，責任も取らない．市民の声が直接静にすることや，活動性が低下したことによる身体に届く市町村の教育委員会で教育方針を決めた方がよ生じた状態）になる恐れがある．

い．
乳幼児の場合は，「頭を打ったときに，すぐに泣い

４．
１ ）体の接触を伴うスポーツを避ける

たかどうか」「ふだんと変わったことがないかどうか」，

格闘技やサッカーなどは，怪我が多い．皮膚の怪我といったことを確認する．例えば，「頭を強く打ったは見れば分かるが，体内の怪我は分からない．ボクシにもかかわらず，泣かない」，「名前を呼んでも反応しングで死亡者が出るのは，脳に与える障害の大きさをない」，「好きな食べ物やおもちゃを見ても喜ばない」

考えれば自明の理である．

といった場合は，医療機関を受診する．

相手と戦う試合においては，時に脳震盪を起こすこ

乳幼児をあやす時に「たかい，たかーい」と高く抱とがある．一時的であると，すぐ元に戻った気になる

え上げることがあるが，脳に衝撃を与える可能性があが，じつは頭蓋骨の中では傷ができているようである．

り，しない方がよい．乳児虐待もある．

アメリカ神経学会は，スポーツ脳震盪評価・管理ガ頭を打った直後は，症状は現れないが，2 週間からイドラインの最新版（2013 年）で，脳震盪発生時に半年ほどして血腫が大きくなると，脳が圧迫されるよ

即時の競技参加中止を推奨しているほか，専門的訓練

うになり，頭痛，手足の麻痺，嘔吐，失禁，物忘れとを受けた有資格の医療従事者による評価を受けた上いった症状が徐々に現れてくることがある．慢性硬膜で，急性期症状が消失して初めて，競技への参加を徐々下血腫であり，45 歳以上の中高年と乳児に多い．脳のに再開することを推奨している

13）

状態は，外見からではわからないので，頭を強く打っ．

頭蓋骨の中を見ることはできないが，解剖学で脳のた場合は，脳神経外科を受診するのがよい．
２ ）運動後の腫れは冷やさない

構造を理解しておくことは重要である．頭は堅い頭蓋
骨の中に脳脊髄液を満たして豆腐のように柔らかい脳

怪我の応急処置で RICE がよく知られている．Rest

を浮かべているような構造である．頭部に強い衝撃が（安静），
Ice（冷却），
Compression（圧迫），Elevation（拳加えられると，脳は移動して頭蓋骨に衝突し，脳組織上）である．プロ野球の投手が試合後に肩や肘を氷でが挫滅したり，血管が引っ張られて切れて出血するこ

冷やしている姿がテレビなどで放映される．しかし，とがある．目に見えないから出血や傷害がないと思う

投手の選手生命は数年から 10 年くらいと非常に短い．

のではなく，これぐらいの衝撃があれば，皮膚も傷つメジャーリーグでは 1 試合に 100 球以上投げさせな

いたり，出血するのだから，柔らかい脳はもっと傷つい．それでも肩や肘を痛めて手術を受ける人もいる．

いているだろうと想像するべきである．

つまり，RICE は傷を治すのではなく，症状を取るだ

柔道は死亡事故が多いようである．内田は学校管理けであって有害である．本来，受傷後に患部が腫れる

下の死亡事例 110 件について検討して，「柔道固有ののは，傷を治すために血液が集まり，治癒物質が出

動作から死に至るケースが多く，とくに頭部外傷によるためである．これを炎症というが，治癒機構である死亡が目立つ．」と報告している14）る 16）．それが，患部を冷却，圧迫，拳上することによっ．

2012 年度から中学校で武道の必修化が始まったが，て妨害されてしまう．傷の程度によって，腫れの大き

14年度の中学の柔道事故3900件，骨折は 3 割超であっさも変わるので，治癒までに 1 週間から 1 か月以上た 15）．

要するかもしれない．それでは，仕事にならないので義務教育は国民の誰もが受けなくてはならない．最プロでは傷を治さずに，症状だけを取って投げさせ，低限，生命の安全だけは確保されなければならない．

故障して手術しても回復しなければ解雇されることになぜ，武道が必修化されたのか不明であるが，もし国なる．したがって，アマチュアの選手はプロのまねをの防衛のための戦争に備えるというなら，時代錯誤もしないで，腫れが生じれば，
RICE 処置をすることなく，甚だしい．今や，人が殺し合う時代ではなく，無人飛

自然に腫れが引くのを待つのが賢明である．腫れが生― 34 ―

長生きの方法

じるということは内部で障害が起こっているので，次遊泳中 110 人，釣り中 92 人，サーフィン中 10 人，ス

回からは，腫れない程度の運動に留めることが重要で

キューバダイビング 11 人，岸壁等からの転落 200 人，

ある．2014 年の全国軟式野球大会の準決勝では延長自殺 373 人である．

戦が ４ 日間も続き，投手は 700 球も投げたそうである 17）．監督の非常識さ加減には驚かされる．

海岸には，岸から沖方向への強い流れである離岸流があり，その流れに入ると沖に流されてしまう．強い
流れの幅は大きいもので 5 ｍ程度であるので，横切

Ⅴ．レクリエーション

るように泳げば，脱出できる．
人間は水中では生きられないので，海や川には近づかないのが賢明である．ヒトは本来，水を恐れて近づ

１．屋外では雷に注意
雷鳴が聞こえるなど雷雲が近づく様子があるとき

かないが，義務教育で水泳を教えられると，安全であ18）ると錯覚してしまう．毎年，大勢の水の犠牲者を出す

グランドやゴルフ場，屋外プール，堤防や砂浜，海水泳が義務教育に必要なのか十分な検討が必要であ上などの開けた場所や，山頂や尾根などの高いところ

る．少なくとも，海や川などの自然の中で，水泳するなどでは，人に落雷しやすくなる．

ことの危険性について，しっかり教育しなければならは，落雷が差し迫っている．

鉄筋コンクリート建築，自動車（オープンカーは不ない．着衣水泳を指導しているところがあるようであ可），バス，列車の内部は比較的安全な空間である．

るが，水着でも溺れるのに，意味があるのであろうか．

また，木造建築の内部も基本的に安全であるが，全て

５．熱中症予防の電気器具，天井・壁から 1 m 以上離れれば更に安１ ）高齢者
厚労省は平成 6 〜 25 年の熱中症死亡数の年次推移

全である．
近くに安全な空間が無い場合は，電柱，煙突，鉄塔，を HP に掲載している 21）．平成 21 年までは 500 人以

建築物などの高い物体のてっぺんを 45 度以上の角度

下の年が多かったが，22 年からは 700 人以上となっで見上げる範囲で，その物体から ４ m 以上離れたとている．平成 25 年の死亡数は 1077 人で，80 歳以上がころ（保護範囲）に退避する．高い木の近くは危険

482 人，65 〜 79 歳が 351 人，45 〜 64 歳が 186 人，15であるから，最低でも木の全ての幹，枝，葉から 2 m〜 44 歳が 50 人であり，高齢者に多い．住居で発生し以上は離れる．姿勢を低くして，持ち物は体より高くており，エアコンを使用していないことが大きな要因

突き出さないようにする．雷の活動が止み，20 分以上である．高齢者は暑さ・寒さに対する感覚が鈍くなっ経過してから安全な空間へ移動する．

ており，自分の感覚ではなく，温度計で確認すること

２．山登りが重要である．エアコンの温度を 28℃に設定してお夏山では，午後に強い日射で熱せられた斜面から上けば良いが，経済的な問題もある．また炎天下で草む

昇気流が発生し，積乱雲が発達し，雷雨が発生する．

しりなどを 30 分くらいして死亡することもあり，早午後の早いうちに目的地に到着するように行動計画を

朝や夕方など気温の低い時に短時間の作業に留めるべ19）．

きである．熱中症の症状は軽い症状から急速に悪化す

急な天候の変化もあるので十分な装備が必要であるので，症状が出てから自分で対処するのは困難であ立てることが大事である

る．落石や火山の突然の噴火もあるのでヘルメット着り，知識として覚えておく必要がある．

用が望ましい．

２ ）暑いときには運動しない

３．川遊び

夏に運動をすると体温が上がるので，皮膚に大量の山の麓の川は，雨が降ると短時間で増水する．広い

血液を集めて，熱を体外に放出しようとする．それで山に降った雨が谷に集まって川となるから当然であも下がらないときは汗を出して気化熱で身体を冷やる．河原にテントを張ることはやめた方がよい．張る

す．皮膚に血液を集めるために，心臓に大きな負担が場合は，雨が降り出したら，捨てて逃げる覚悟が必要

かかる．また，発汗は血液を減らし，脱水を起こす危である．川で泳ぐことは，流れがあり，水深も不明で険がある．
若い人もスポーツや仕事で熱中症の犠牲になることあれば，さらに危険である．

がある．高温環境では，頻繁に水分・塩分を取り，時々

４．海水浴
海上保安庁の海上保安統計年報によると，平成 2720）

年（ 1 月­12 月） の海浜事故の死者・行方不明者数は，身体をエアコンなどで冷やすことが必要である．エア
コンは自分の心臓に負担をかけずに，温度調節ができ― 35 ―

玉川

達雄，北村

米子

る．

然として基準を変更しないのは、患者数が少ないと学

６．交通事故予防など会の存在意義が問われることを恐れているとしか思え１ ）ながらスマホをしないない。世界一の平均寿命（健康寿命は平行するので，車や自転車の運転中はもちろん，歩行中も危険であ必要ないが，同じく世界一）を誇る日本において肥満る．

の問題は，ほとんどないと言っても過言ではない．
平成 27 年の国民健康栄養調査 25）によると，2014 年

２ ）シートベルト着用
後部座席も忘れない．交通事故の件数は多いにも関の BMI が18.5未満のやせは，
20歳以上の男性で5.0％，

わらず，死者が少ないのはシートベルトのおかげであ

女性で 10.4％である．上記の肥満者と合計すると，る．

男性 8.4％，女性 13.6％を除く人が，BMI18.5 〜 30３ ）電車の先頭車両は避けるである．全体の 9 割近い人が長生きできるのである．

衝突事故の際には，危険性が高い．出来れば 3 両

厚労省の健康政策である「健康日本 21」では，適正目以降に乗る．

体重を求める際に，BMI ＝ 22 を使用しているが，そ４ ）歩行中に交差点で信号待ちをするときは，車が飛び込んできても安全な所まで下がって待つ．

の根拠は 1 つの断面研究の結果であり，この基準は食事療法の必要もない人々を痩せさせたり，太らせた５ ）暗い通りや人通りの少ない道は出来るだけ避ける．

りするものであり，不適切である．人をはじめとして生命は多様性をもつことにより種の保存をはかっているのであり，進化に逆行するものである．したがって

Ⅵ．自殺予防信頼性の高い研究によれば，長生きするための BMI
は 18.5 〜 30 とするべきである．9 割の方は今のまま

平成 27 年の自殺者数は 24,025 人となり，平成 10でよい．

年以来，14 年連続して ３ 万人を超える状況が続いて肥満を解消するためのダイエット法の １ つに，夕いたが，18 年ぶりに 2 万 5 ,000 人を下回った．男性

食の炭水化物を抜くことがある．炭水化物はエネル

は女性の 2.4 倍であった 22）．

ギーとして使われない場合，脂肪に変えて身体に蓄え厚労省は，「あなたにも出来る自殺予防のための行られる．仕事で帰宅が遅くなり，寝る前に食べる人がいるが，炭水化物を抜いて肉や野菜などの副菜を腹動」を紹介している．
気づき：家族や仲間の変化に気づいて，声をかける

いっぱい食べるとよい．ズボンやスカートをウエスト

傾聴の広いものに買い替えると，どんどん肥満するので，：本人の気持ちを尊重し，耳を傾ける

つなぎ：早めに専門家に相談するよう促す

きつくなったものを履き続けることが肥満防止にもな

見守り：温かく寄り添いながら，じっくりと見守る

り，経済的にも助かる．

Ⅶ．肥

満

Ⅷ．薬

30 以上）は，日本人：男

基本的には使わない方が良い 26）．EBM（科学的根性 3.4％， 女 性 3.2％であり，米国人：男性 32.6％，

拠に基づいた医療）で分かったことは，多くの薬に総2014 年の肥満者（BMI
女性 34.7％である

23）．日本人の肥満の頻度は，米国死亡率（すべての原因による死亡率）を低下させる証人の 10 分の １ に過ぎない．あまりに少ないので日本

拠がないことである 27）．薬の有効性を検討する臨床肥満学会は基準を BMI：25 以上に下げて肥満者人口試験には高額な費用がかかり，それを負担するのは製を水増ししている．基準を下げた理由として、「日本

薬メーカーである．そして試験を行うのはメーカーか

人は BMI が 25 を超えたあたりから、耐糖能障害、脂ら研究費などの資金提供を受けている医学部教授であ質異常症、高血圧といった合併症の発症頻度が高まる」

る．薬に効果がないという結果を出せば，おそらく研ことをあげている。しかし、これは EBM（証拠に基究費の提供は止められるであろう．そのために論文をづく医療）では信頼性の低い断面研究であり、原因・ねつ造して問題となった

結果が分からない。その後、いくつもの信頼性の高い

出た

一流大学

の教授が何人も28）29）．

縦断研究がなされ、日本人の BMI は 18.5 〜 30 の間

ヒトの身体は，状況が変われば，それに合わせて最で死亡率の低いことが判明している 24）。それでも依善の反応をする．以下にいくつかの疾患や症状に対す― 36 ―

長生きの方法

らず，一般人の死亡率との差は縮まらない．原因に対る薬について考える．

処することなく，血糖値のみを下げても無意味である．

１ ）高血圧５ ）悪性腫瘍

大人は子どもよりも身体が大きいので多くの血液を全身に送るために，心臓が強く収縮して血圧が上がる．

国立研究開発法人国立がん研究センターの研究開発

肥満も同様の理由で血圧が上がる．人間の身体は必要費に基づく研究班は、全国がん（成人病）センター協もなく血圧を上げることはない．塩分のとり過ぎに

議会の協力を得て、加盟施設での診断治療症例につい

よって血圧が上がる人もいる．
肥満を解消するために，て部位別 10 年相対生存率を初集計し、全がん協ホー運動をしたり，ダイエットをする，また減塩をするこムページで公開した。わが国においてこの規模でがんとが正しい治療である．それらの原因を放置して，薬の 10 年相対生存率が公表されるのは初めてで、本集で血圧を下げても大事な臓器に血液が行かなくなり，計により長期的ながん種別予後の傾向が示された 34）。

身体にとっては副作用も含めて有害である可能性がある 30）．

食道がん，胃がん，結腸がん，大腸がん，肝がん，
胆嚢胆道がん，膵がん，肺がん，乳がん，子宮頸・体２ ）虚血性心疾患

がん，卵巣がん，前立腺がん，腎・尿管がん，膀胱がKyusyu Lipid lntervention Study や MEGA Studyん，および甲状腺がんにおいて，全症例と比較して手では，コレステロール低下剤により，心血管イベン術症例の生存率が多少高い．しかし，手術が末期がん

トは減少したが，総死亡率に有意な低下は見られなには行われないことを考慮すると，手術の効果はない

31）．特定の疾患の死亡率が減っても総死亡率ように思われる．手術症例に抗がん剤治療が含まれるが減らなければ意味がない．また我が国の心血管疾患

かどうかは不明である．喉頭がんは手術症例で生存率による年齢調整死亡率は男性が世界で 2 番目に少な

が低い．

かった

我が国の死因の第 1 位が悪性腫瘍で，第 3 位が肺く，女性は世界一であり，男女合わせると世界一少ない32）炎である．これらは免疫機能の低下によって起こるの

３ ）高コレステロール血症

で，老化を止められない以上，治療は不可能と思われ

高コレステロール血症は，米国では，虚血性心疾患

る．

．

の危険因子であるが，日本では喫煙する人にのみ危険近藤 35） は，一部の血液のがんを除いて抗がん剤は因子となる．上述のように虚血性心疾患の死亡率も世効かないと述べている．がんの苦痛があれば，緩和医界一低いので，我が国で高コレステロール血症の治療療は必要であるが，何の症状も無いのに健診を受けてをする必要はあまりない．特に喫煙しない日本人女性

がんを見つけ，無駄な治療を受けることは利益にならの高コレステロール血症は放置しても構わない．副作

ない．がんは末期に見つかっても死亡するまでに数カ用を考えると，薬を使用しない方がよい 33）．

月以上の期間があるので，家族の絆を深めあう良い機

４ ）糖尿病会になることが多い．いつ死ぬか分からず，家族関係

1 型の糖尿病はインスリン産生組織の破壊が原因でも希薄なままに人生を終えることを思うと，がんによあるため，インスリン注射は不可欠であり．インスリ

る死は好ましい最後かもしれない．医師の多くはがんンの効果は明らかである．しかし，2 型はインスリンによる死を望んでいるという報告もある．

抵抗性が主であり，過食や運動不足が原因のことが多

６ ）疼痛

い．

鎮痛剤はなるべく使わない

インスリンが出てもその作用が弱いことからインス運動をして痛みがでると，すぐに湿布を張ったり，リン抵抗性というが，肥満があり，それ以上の肥満を鎮痛剤を使う人がいる．しかし，原因があって結果が避けるための合理的な反応である．本来，病気の治療生じるわけであるから，原因を避けることが一番大事

は，原因に対して行われるべきである．食事・運動とである．次回からは，運動量を減らして痛みが生じないう本能に関わる問題に対して患者は消極的でダイいようにするべきである．運動をして痛みが出るといエットや散歩を実行する人は多くない．そこでインス

うことは，運動器官である関節や筋肉などに傷がつい

リン抵抗性を解消する薬剤を用いれば，さらに肥満がたということである．その傷を治すために身体は患部起こり，かえって有害であるかもしれない．実際，30に大量の血液を送る．そして患部は腫れて熱くなる．

年前から日本糖尿病学会では，患者の死亡率を調査し上述のように，これは炎症反応であり，傷を治すためているが，新薬や新しい医療器具などの発達にも関わの反応である 16）．

― 37 ―

玉川

達雄，北村

米子

７ ）風邪

あり，日本の10倍以上である 37）．しかし，10万人に5.4

かぜをひくと熱がでるが，これは体が病原体を追い人であれば，
滅多に犠牲になることはないとも言える．

出すために視床下部の体温調節中枢の設定温度を上げおわりにるためである．そして末梢の血管を収縮して熱が外気に逃げるのを防ぎ，筋肉を震えさせて熱を産生するのである ２ ）．せっかく身体が体温を上げようとしている

長生きの方法について，主に危険を避けることを中のに，それを薬で止めれば，病原体は居座ることにな

心に述べてきた．ヒトは恒常性を保ちながら生きてる．身体のすることには，何らかの意味があるので妨いるが，30 歳過ぎから生理機能が全般的に低下をはじげてはいけない．

め，恒常性が崩れてくる．食事を木の実や狩猟による

咳・痰・鼻汁は，病原体など身体によくないものを獣の肉などに頼っていた縄文人の平均寿命は 30 歳と体外に排出するのであるから，止めてはいけない．たもいわれている．文明の進歩により，寿命は先進国でだし，病気の原因である病原体などに対しては薬が必は 80 歳を超えるようになってきた．恒常性の破たん

要なこともある．

による苦悩も増加してきた．コンピューターの発達にまた，花粉症などのように本来無害なものに対する反応であれば，止めても構わない．

より，世界中の情報が集められ，医療は多くの病気や老化に無力であることが解ってきた．病気にならない８ ）下痢

ように生活習慣を改め，病気を予防することが最善で下痢は体内の病原体を外に出すのに好都合であるかあり，病気になったら，諦めるしかない．家族関係もら止めない．ただし，脱水がひどくなるようであれば，含めて充実した毎日を送ることが大事である．

点滴などで水分や電解質の補給が必要になる．

ヒトは死ぬことに恐れを抱くが，自分が死んでも遺伝子は子に引き継がれる．子どものいない人も，種のⅨ．虚血性心疾患のインターベンション

保存のために役割をはたしている．死ぬのは人だけではない．他の動物も植物も，太陽などの惑星までも死冠動脈の狭窄や閉塞により心筋梗塞などの虚血性心ぬそうである．
しかし，
最後は宇宙のちりとガスになっ疾患が生じるが，冠動脈にカテーテルを挿入して狭窄て新しい星が誕生する際の材料となり，そこに発生す部位を拡げるインターベンション治療が盛んに行われるかもしれない生命の材料にもなるようである．ヒト

るようになった．しかし，冠動脈疾患患者の長期生命を含め，宇宙は輪廻している．素粒子論では，我々の予後の有意な改善は得られていない事が明らかになっ身体の中でもバーチャル（仮想）粒子が対生成・対消. やはり，疾患の結果に対処しても効果は期滅を繰り返してとのことである 38）．まさに仏教でい待できず，予防が重要である．たばこやアルコールをう「色即是空，空即是色」である．死は身近なもので控えることである．

あり，恐れるものではない．

てきた

36）

Ⅹ．旅行

謝

辞

知らない土地にいくことは，新たな発見があり，楽平成 29 年 3 月に早期退職することにした．愛知学

しいことであるが地域によっては，風土病があったり，

院大学では，若いころに歯学部で 3 年間，平成 11 年

犯罪の発生が多いところがある．事前に十分な情報収から 5 年間は教養部と保健センターで，平成 16 年か集を行って対策をとることが重要である．

ら12年間は心身科学部でお世話になった．教員，事務，

ブラジルで開催されたリオデジャネイロのオリン

職員の方々に感謝いたします．

ピックに出場辞退をした選手がいたが，自身の安全を第一に考えればやむをえないことである．WHO に

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York．

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― 39 ―

Journal of the Institute for Psychological and Physical Science, Vol. 9 , No. 1 , 31 40, 2017

Methods of the longevity
Tatsuo TAMAGAWA, Yoneko KITAMURA
Abstract
Methods of the longevity was considered. At ﬁrst intake of nutrient-rich animal protein andlipid is important to add the immunity for the infection. Then, it is necessary to discontinue
smoking and stop drinking if possible and reduce excessive salt intake.
We wear sunglasses and clothing covering the whole body as much as possible in order toavoid ultraviolet rays outdoors.
We conduct callisthenics and 10,000 steps of walks a day .
In recreation we take the appropriate behavior to the abnormal weather such as
thunderstorms quickly and avoid the swimming in river or sea with the ﬂow.
For the heat stroke to occur in summer heat environment, it is necessary to cool a body withthe air-conditioners.
According to the EBM (evidence based medicine), neither the examination nor the medicine
can expect many eﬀects.
It is the most important that we acquire a healthy lifestyle and prevent a disease.
Key words: longevity； nutrition； recreation； EBM；lifestyle― 40 ―