形態

体格
姿勢機能

筋力
敏捷性（スピード）
平衡性・協働性
持久性
柔軟性

構造

器官・組織の構造機能

温度調整
免疫
適応

行動体力

身体的要素

防衛体力
体力

行動体力

意識判断
意欲

防衛体力

精神的ストレスに対する抵抗力

精神的要素

身体的要因
運動の発現 筋力・瞬発力
持久力

運動の持続

器官
筋肉
心臓・肺臓

平衡性
運動の調整

調整力 巧緻性

神経

敏捷性
柔軟性

関節

エネルギーを出す能力（エネルギー系の体力）

瞬発力（無酸素性パワー，パワー，スピード）
筋力
持久力

行動体力

身体的（精神的）能力

体力

精神的（身体的）能力

生命体力
生命力
（防衛体力）
・健康寿命／活動寿命（永い人生）
技術

全身持久力

有酸素性持久力筋持久力

運動の持続に関わる能力

敏捷性

エネルギーを効果的に出したり使ったり技術・戦術 する能力

行動力
・運動能力／
運動技能
・競技力
精神力
（太い人生）

無酸素性持久力運動の発現に関わる能力

調整力（神経系の体力）平衡性

運動の調整に関わる能力

巧緻性

柔軟性

一生と関連づけてとらえた健康度（神経系，筋・骨格系，呼吸循環系，消化器系，内分泌系等の活力・寿命）

健康関連体力・心肺持久力（有酸素性持久力）
・筋力／筋持久力
・柔軟性
・身体組成

現在面でとらえた健康度（物理的，科学的，生物的，生理的，心理的な各種のストレスに対する抵抗力）

精神力

190

体力学的な捉え方ⓐ調整力（平衡性，巧緻性，敏捷性）ⓑ柔軟性ⓒ筋力 ⓓ無酸素性パワー ⓔ無酸素性持久力 ⓕ有酸素性持久力
解剖学的な捉え方ⓐ神経機能 ⓑ筋機能 ⓒ内臓機能（呼吸循環機能など）ⓓ内分泌機能 ⓔ骨・関節機能生理学的な捉え方：エネルギーの産生のしかた（発生パワー）からみた体力ⓐATP-PC系のエネルギー産生能力（非乳酸性の酸素負債能力）（無酸素性パワー）ⓑLA系のエネルギー産生能力（乳酸性の酸素負債能力）（無酸素性持久力）ⓒO2系のエネルギー産生能力（酸素摂取能力）（有酸素性持久力）ⓓ無酸素性エネルギー，有酸素性エネルギーを効果的に出したり（調整力・柔軟性）使ったりする基礎的能力
力学的な捉え方：力・速度・パワー・仕事などからみた体力ⓐ身体全体および身体の各部位で性的に発揮される力の立ち上がりの速さ（無酸素性パワー）ⓑ身体全体および身体の各部位で性的に発揮される力とその持続能力（無酸素性持久力，有酸素性持久力）ⓒ身体全体および身体の各部位で動的に発揮されるパワー（力×速度）とその持続能力（無酸素性パワー，無酸素性持久力，有酸素性持久力）ⓓ身体全体および身体の各部位で性的または動的に，あるいは一時的・集中的または持続的に力やパワーを効果的に出したり使ったりする基礎的能力

191（調整力・柔軟性）

運動操作能力、運動適応変換能力、運動学習能力とする。
パフォーマンス前提を構成する一要素である．

パフォーマンス前提
主に情報系
基礎的スキルスポーツスキル

主にエネルギー系
スピード能力力能力

持久能力

コーディネーション能力
柔軟性
形態「調整力」を，1 つの体力要因として取り上げるのではなく，全ての動きに共通する「基礎能力」として位置づけている．その意味合いで，「コーディネーション」の言葉がよく使われるために，本資料では，調整力の代わりにコーディネーションの用語を用いるとする．

192

動作の経過を「一定」にして、コーディネーションを安定にする方法(運動操作能力)
動作の経過を「変化させる」ことによって、コーディネーションを安定にする方法（運動適応変換能力）

運動
操
作
能力
運動
適
応
変換
能力

連結能力
分化能力
バランス能力定位能力
リズム化能力

運動
学
習
能力

反応能力
変換能力

定位能力

状況認識（相手、ボール、チームメイト）、シグナル認識

反応能力

シグナルに対する素早い動作の導入

連結能力

部分的動作から全体的動作へのコーディネーション

分化能力

動作の正確性、的中性

リズム化能力動作のリズムバランス能力

飛行、回転、立位などの平衡性

変換能力

適応と変換のプロセス

運動操作能力および運動適応変換能力ともに、「定位」「バランス」「リズム化」能力が関与しているために、これら 3 つの能力は、つねに考えておく必要がある。

193

定位能力とは、コートやリングなどのバトものの動きとの関係で、姿勢や動作を、時空間的に変化させる能力とする。
・輪や縄をいろいろに配置して、走り／跳ぶ・目標を狙った跳躍／片足跳び
・直線上のドリブル
・転がっているボールなどを追跡したり、それを飛び越える・野外走・的当て投げ

反応能力は、信号にすばやく反応し、適切な動作を実施する能力とする。
・スタートの姿勢をいろいろ変えたりスタートの合図を変える
・自分の番号を呼ばれたら、すばやくスタートして競争する・⿁遊び・ハンディキャップをつけた競争
・ボールの転がりを認知してスタートする・往復競争

連結能力とは、部分動作（たとえば、四肢、体幹、頭の各動作）をコーディネートし、全体の動作にくみ上げていく能力とする。

分化能力とは、位相や部分動作を精密に同調させる能力で、動作を正確に行ったり、無駄なエネルギーを使わないようにする能力とする。
1）目標との関係で動作を正確におこなうという面
・動作を正確に反復したり、維持したりすること・特定の筋群の弛緩、リラックスして正確で経済的な動作をすること
・周期動作の速度調整（テンポ感覚・時間間隔）2）動作の 3 つのパラメーターを精密に同調する面
・空間的なパラメーター
・時間的なパラメーター
・力のパラメーター1943）部分動作の正確さにかかわる面
・手、指、足、頭（手先の器用さ）
・体幹、腕、脚、等の比較的大きな身体部位
4）環境条件に応じて動作を正確に行う面・空気、水、祐季、氷、床の性質
・的や相手
・用具や道具（硬いもの、それ自体が動くもの、弾力のあるもの）
・いろいろな用具を使った的当て投げ（後ろ向きでも行う）
・いろいろな目標を狙った跳躍（後ろ向きからも行う）
・テンポを変えて走る
・時間を決めて、その範囲で正確に走る・緊張－弛緩運動（全身、各部位）

リズム化の能力とは、与えられたリズムを正確に再生する能力であり、また自分のリズムを表現する能力とする。
・いろいろな拍子で走る
・一定のリズムで投げ受けを繰り返す
・変化するリズムで歩いたり、走ったりする

バランス能力とは、全身のバランスを維持したり、動作の後や最中に、崩れたバランスを回復する能力とする。
・ボールのパスなどをしながら、平均台の上を歩いたり走ったりする・一本足で立ち、腕を回旋する・平行棒の上を、四つん這いで歩く・跳躍している間に、いろいろな動作を行う（回転、拍手、捕球）・方向を変化させたり、回転しながら歩く、走る

変換能力とは、状況変化を認知し、予測して、行為のプログラムを変化させたり、新しい行為に切り替えたりする能力とする。

195

男子では、結合能力、反応能力、女子では、リズム化能力、結合能力が早い時期から発達する。
男女ともに、バランス能力や定位能力の発達には、比較的⾧い時間がかかる。これには、中枢神経系の形態的な成熟および性成熟などが影響を及ぼしているものと考えられる。
反応力は、男子では比較的早い時期に発達するが、女子では遅く発達する。
逆に、リズム化の能力は、女子では早い時期に発達してしまうが、男子では⾧い時間がかかる。
コーディネーション能力は、7 歳から 12 歳頃に、大きく発達する。その原因は、中枢神経系、および様々な感覚受容器の機能が急激に成熟することが挙げられる。全体として、女子の方が男子よりもコーディネーション能力の発達は早く、平均して 1～2 年先行する。
17～21 歳が、コーディネーション能力の完成期である。

跳躍力
熟練生
時間内での協応反応能力
分化能力
リズム化能力
バランス能力
空間定位能力78910111213141516 歳

跳躍力
熟練生
リズム化能力時間内での協応分化能力
反応能力
バランス能力
空間定位能力¼まで½まで¾まで100%196

学年コーディネーション能力

12

34

56

1

2

3

時間内での協応能力
空間的・時間的運動感覚分化能力

空間

男 聴覚・視覚反応能力

時間
聴覚

視覚

子 リズム能力
空間定位能力
バランス能力時間内での協応能力
空間的・時間的運動感覚分化能力
女 聴覚・視覚反応能力

空間

時間
聴覚

視覚

子 リズム能力
空間定位能力
バランス能力低学年

コーディネーションという意味で、できるだけ基礎を養う。

1～3 年生・基礎的コーディネーション能力を形成する。
・基礎となる動作を形成する。
・各種の動作を経験させる。

高学年

基礎的コーディネーションの能力レベルを上げる。

4～6 年生・スポーツ技術の習得を目指したコーディネーション能力の形成・一般的コーディネーション能力を拡大する。
・自由時間にも行えるように指導する。

中学生

基礎的コーディネーション能力の改善と専門化

1～3 年生・習得したスポーツ技術の安定化と適応をコーディネーションの能力の形成と結びつける。

197

コーディネーション 形成運動

動作の経験を豊かにし、基本の動作を改善するための運動基礎となるコーディネーション能力を形成し、改善するための運動

筋力などのコンディション能力の形成を目指した運動（一般的形成運動）（コーディネーション能力の形成運動）（コンディション能力の形成を意図した運動）☆

①”身につけたい動き“の合目的的・合理的な技術（目標とする技術）を明確にする．
②トレーニング手段を準備する．
・全習法による手段

・分習的全習法による手段

・身振り（イミテーション）運動による手段

・分習法による手段

・イメージアップによる手段③トレーニング手段の実施順序を決める・優しい動き→難しい動き

・簡単な動き→複雑な動き

・ゆっくりした動き→スピーディな動き④各トレーニング手段の合目的的・合理的な技術を確認する．
⑤1 回 1 回の試技における動きの着眼点・留意点（課題）を決め，それに集中して実行する．
⑥実行した動きの良否を評価する．
⑦次の課題を考える．

198

反復には、2 つある。1 つは、反復回数を少なくして、できるだけいろいろな形成運動を行い、それによって、ある 1 つの能力を形成する場合、2 つめは、ある形成運動を何回も繰り返す場合で、動作の方法と条件を毎回変化させる方法である。

重力が動作に対してどのように働くか、ということに注意を払う必要がある。バランスの保持や回復という能力を形成するという意味だけではなく、力の働く方向とか力の大きさを捉える能力が養わなければならない。

形成運動にも、易しいものと難しいものがある。できるだけ易しいものからより難しいものに進むことが指導の常道である。
1 つは、変化が大きいか小さいかということである。
2 つは、ある時間内で反復回数が多いか少ないかということである。
3 つは、運動と運動の間の休みが⾧いか短いかということである。
4 つは、筋力などのコンディション能力の形成をねらいとするかどうかということである。

☆

①”身につけたい動き“の合目的的・合理的な技術（目標とする技術）を明確にする．
②トレーニング手段を準備する．
・全習法による手段

・分習的全習法による手段

・身振り（イミテーション）運動による手段

・分習法による手段

・イメージアップによる手段③トレーニング手段の実施順序を決める・優しい動き→難しい動き

・簡単な動き→複雑な動き

・ゆっくりした動き→スピーディな動き④各トレーニング手段の合目的的・合理的な技術を確認する．
⑤1 回 1 回の試技における動きの着眼点・留意点（課題）を決め，それに集中して実行する．
⑥実行した動きの良否を評価する．
⑦次の課題を考える．

199

☆

■負荷の強度・強度の指標：着眼点・留意点をもった動きに対する“意識の集中度”を用いる（主観的）．
・1 セットの運動強度：“意識の集中度”はいかなる場合も 100％とする．
■負荷の量
・1 セットの運動時間（距離・回数など）：“着眼点・留意点をもった良い動き”ができる時間（距離・回数など）を基本とする．
・セット数：“着眼点・留意点をもった良い動き”ができる範囲内のセット数を基本とする．
・セット感の休息時間と休息方法：次のセットで“着眼点・留意点をもったよい動き”ができる最小限の休息時
間と休息方法を基本とする．

200

1）メディシンボールを使ったテスト
・4kg のメディシンボールの前に立つ。広報、3m に、3kg のメディシンボールが 5 個、1.5m 間隔で図○のように置かれている。各ボールには、それぞれ 1 から 5 までの番号をふっておく。
・指示者が、5 までの数字の内の 1 つを言い、それを聞いて選手は、その番号のメディシンボールにタッチして戻ってくる。そして、4kg のメディシンボールにタッチする直前に、次の番号を指示し、そのボールに達し戻ってくる。これを、3 回繰り返し行う。そして、最後に、4kg のメディシンボールにタッチするまでの時間を測定する。

クラス 1

クラス 2

クラス 3クラス 8
男子

女子

大変よい

11.0

10.8

10.8

7.8

8.0

よい

11.9

11.6

11.5

8.6

9.1

十分

13.3

12.8

12.4

9.5

10.3

普通14.3

14.2

13.7

10.8

11.2

2）振り子式の的当て投げテスト
・60cm の縄と直径 80cm の輪で作った振り子を、壁に固定する。
・壁から、3m 離れて、生徒を立たせる
・教師は、この振り子を動かす。
・生徒は、振り子が戻ってきたところを狙って、ボールを投げ、その中心に充てる（スナップのオーバーハンドスロー）。
・1 回の試行と 5 回のテストを行う。
・評価は、輪にあたった場合 1 点、輪の中に当たった場合 2 点

201

1）ボールを使った反応テスト
・図○○のように、2 つの体操用ベンチの上にボールを置く。生徒は、このベンチに図のような位置で背を向けて立つ。
・笛の合図と同時にボールを離す。
・生徒は、この合図を聞いて、できるだけ速くボールを止める。
・ボールが転がった距離を測定する。

202

クラス 1クラス 2クラス 3クラス 7

スポーツ学生

男子

女子

男子

女子

大変良い140130120130140110120

良い170160140150160130140十分

200180160170180150160普通

2302101801902001701802）振り子を使った反応テスト
・2～3m の高さに振り子を取り付ける。この振り子は、的当て投げテストの時に使ったものでも良い。
・振り子の描く円弧に線を引いておく。それにメモリをうつ。
・生徒は、壁から 1m 離れて立つ。
・教師は、振り子を 180℃まで持ち上げておく。
・笛を合図に、この振り子から手を離し、同時に生徒は、この合図に従って、壁に走り、振り子をつかむ。
・振り子が運動した距離を測定する。
・評価（10 歳）：11 点大変良い、9 点良い、6 点十分、4 点普通203

1）上肢の分化能力のテスト
・生徒は、投げる方向に背中を向けて左側の線に沿って立ち、頭か肩越しで、2m 離れた的にボールを投げるように指示する。
・投げる動作が終わるまで、向きを変えてはならない。動作が終わってから、結果を伝える。
・正しい説明と師範の後、1 回試行して実際のテストを 5 回行う。
・評価：マットにあたった 1 点、輪にあたった 2 点、メディシンボールと輪の間に落ちた 3 点、メディシン
ボールに当たった 4 点2）下肢の分化能力のテスト
・生徒は、90cm の高さの跳び箱の上に立つ。床の上に目標とする線を引いておく。跳び箱との距離を 1m とする。
・生徒は、この目標生をめがけて跳び下りる。しっかりと膝を曲げて着地する。跳び下りた地点と目標線との差を測定する。
・正確に説明し、示範したあと、2 回のテストをする。
・2 回の平均値をとり、評価する
・評価（10 歳）：3cm 大変良い、5cm よい、9cm 十分である、12cm 普通・注意：高学年では、跳び箱の高さを変えたり、跳躍の幅を変えたりする。

204

1）決まったリズムで走るテスト
・30ｍを全力で走り、その記録をとる。
・その後、走路に並べた 11 の輪を、一定のリズムで、できるだけ速く、走り抜く。
・全力で走ったときの記録との差を記録としてとる。
・1 回のテストを行う
・評価：1 秒大変良い、1.2 秒良い、1.6 秒十分、1.8 秒普通

2051）ベンチを使ったバランステスト
・体操用のベンチを逆さにして、その脚の端にメディシンボールを置く。
・生徒は、左手で右脇の下を通して、右耳をつかみ、その姿勢のママこの脚を渡り、メディシンボールに足でタッチして、方向変換して戻ってくる。
・この姿勢が崩れたり、3 回以上落下した場合には、もう一度最初からやり直す。落下した場合には、その場所から続ける
・1 回のテストを行う。
・時間を測定する。

クラス 3

クラス 7
男子

女子

大変良い

7.5

6.5

7.0

良い

8.5

7.5

8.0

十分

10.3

9.0

9.8

普通

11.9

10.5

11.4

206

2）ベンチ上での方向変換テスト☆変形 1
・逆さにしたベンチの脚の上で、落下せずに 4 回、回転する。
・1 回の回転は、スタートの姿勢に戻ったときに終わるものとする。
・4 回の回転にかかった時間を記録する。3 回以上落下すると、最初から始める。
・1 回のテストを行う。
☆変形 2
・20 秒という時間を決めて、できるだけたくさん回転する。
・回数を記録する（半回転も計測する）。
・落下したときは、もう 1 度台上でしっかり立ったことを確認してから続けさせる。
・1 回のテストを行う。

評価

4 回転
クラス 1

クラス 2

8 回転
クラス 3

スポーツ学生
男子

女子

時間

大変良い

14.0

12.5

11.0

20.0

19.0

（変形 1）

良い

16.0

14.0

12.5

23.0

23.0

十分

18.5

16.0

14.5

26.0

27.0

普通

21.0

18.0

17.5

30.0

31.0

回転数

大変良い

788

（変形 2）

良い

66.5

6.5

十分

4.5

55

普通

3.5

44207