会報誌 19 号

特集：
特集：ストレスチェック義務化と森林セラピー
森林セラピー目次
P.1 特集
ストレスチェック義務化と森林セラピー

P.9 森林セラピー基地紹介
広島県神石高原町

P.11 森林セラピー女子部
デトックスと健康

P.15 森と健康の Topix
メンタルヘルス・ツーリズム

【特集】ストレスチェック義務化 と 森林セラピー
労働安全衛生法の改正に伴うストレスチェック
労働安全衛生法 の改正に伴うストレスチェック義務化の改正に伴うストレスチェック義務化、義務化 、

その内容と森林セラピーとのその内容 と森林セラピーとのかかわりと森林セラピーとのかかわりを
かかわりをご説明します。
ご説明します。

WHAT’SSTRESS CHECK ?

スト レスチ ェック義務化 とは？

生法 の 一部 を改 正し︑労働者 の平成 ２４年 ６月︑労働安全衛

きく異 なる点 は︑本人 の同意 が来 の身 体 の定 期 健 康 診 断 と 大

こ の スト レ スチ ェック が従

ま せん︒

メ ンタ ル ヘル ス対 策 の充 実 やな い限り︑そ の結果を事業主 がスト レスチ ェック の概要

強 化 を 計 る法 案 が国会 を通 過

そ のため︑スト レスチ ェック

知 る ことは できな い︑と いう点

ェック の義務化 です︒従来 や っの実施者 になれ るのは︑医師 やしました︒それが︑事業者 によて いる身 体 の定 期 健 康 診 断 の保健師︑厚労省 の定 める研修 をです︒

心版 こころば ん です︒平成 ２

受けた看護師︑精神保健福祉士

る労 働 者 のた め の スト レ スチ

５年 １２月１日以降︑従業員 がなど です︒

こう い った保 健 スタ ッ フ が５０人以上 いる事業所 は︑年 １

回 以 上 実 施 す る必 要 が あ り まて いるのです が︑それはあくま

７項 目 の質 問 紙 が基 準 に な っ

このスト レスチ ェックは︑５は 上述 し た保 健 スタ ッ フを取せん︒もちろん委託 された機関機 関 な ど に委 託 し ても 構 いま

間 の心理相談機関︶や健康診断

いな い場合は︑外部 のＥＡＰ︵
民

でも 厚 生 労 働 省 が作 成 し たもり揃 え て いる必要 があります︒

す︒

ので︑他 のスト レスチ ェック シます︒

そ の目的 は大 き く ２ つあ りのために行 う のでしょうか︒

ックとは何 な のでしょうか︑何

さ て︑そも そも スト レスチ ェが必ず入 って いなければなり③ サポ ート環境 に関す るも の

② スト レス反応︑① スト レス要因︑

しかし︑質問紙 の内容 はートを使 っても構 いま せん︒

1

厚生労働省発表資料より

１ つ目はセルフケア です︒質問 紙 を通 し て自 分 の心身 の状

態 をチ ェックす る こと です︒そし てそ の後︑ど のような ことを感 じた のか︑ど のような ことを思 った のか︑自分を振 り返 る こと です︒この振 り返りがなけれ

ば セ ル フケ ア と は 言 え な い でしょう︒これは自 己理解 の 一つです︒

２ つ目 が︑チ ェックしたデ ー

タを統計的 に処理 し てもら い︑

専 門 家 の客 観 的 な解 析 を求 め

る こと です︒これは︑専門家 によ る自 己理 解 と いう こと に なります︒過重労働 や人間関係 不全 があ る場合 には︑就業 上 の措

置 を し ても ら う こと も 必 要 でしょう︒

いずれ にし ても︑このスト レ

スチ ェックによ って︑スト レス

への気 づきと︑そ の対処 が でき

れば︑目的 は達 したと言 えるでしょう︒しかし︑そ のために何が必要 な のか︑皆 で考 え︑議論

す る必要 があります︒

2

なぜ義務化 した のか？
義務化 の背景 は⁝国 は な ぜ事 業 者 に スト レ ス
チ ェック を義 務 化 し た の でし

じめを受けた﹂ ﹁性的 な いやがら せ があ った﹂ と いう も の です︒

す る精神疾患 が︑働く人たち の

ひと つは︑う つ病 をはじめとか︑そ の対応もまた求 められ てに取 り組 ん で い った ら い いの者 や マネ ージ ャ ー は ど のよ うょう︒

間 で増 え て いる か ら です︒ まこう い った課題 に対 し︑経営た︑職業生活 に生き甲斐 ややりいます︒

甲斐 を持 てず︑スト レスだと感じ る労 働 者 が ６割 にも 達 し ている こと です︒さらに︑メ ンタ
ル不調 による労 災 ︵公務 災害 ︶の申 請 や認 定 も 徐 々 に増 え ています︒
これら の防 止策 と し て︑ ﹁事業 者 が自 覚 を持 ってメ ンタ ル
ヘル ス対 策 を し な け れ ば な らな い︒﹂ と い った要請 があ る のです︒このため︑スト レスチ ェック実施 に必要 な費 用は︑事業者負担 とな った のです︒と ころ で労 働 相 談 で最 も 多
いのは︑人間関係 や ハラ スメ ン
ト に関す るも のです︒﹁
事業主 や管理監督者 から い

◀心の健康を損なう、「精神障害」で労災が請求された件数
厚生労働省発表資料よりは、年々増しています。

ー ニング︑そし てメ ンタル ヘル

栄養指導︑運動指導 やそ のト レ

策定 し︑健康測定 や保健指導︑ル スプ ロモー ショ ンプ ラ ン﹂を

昭和６３年︑国 は ﹁ト ータル ヘりと４ つのケア

メ ンタ ル ヘル ス対策 のはじま

環境 などを改善 したり︑部 下 の者 が︑部 下や組織 のために職場② ライ ンによるケア ︵
管理監督

る こと︶
︑

スト レ ス への適 切 な対 処 を すのスト レス への気 づきを高 め︑の健 康 を確 保 す る た め に自 ら

理者︑保健師︑看護師︑カウ ン

個 別 指 導 や相 談 にあ た る こと

しかし︑このやり方 はあまり

セラー︑精神科医など の産業保ス のた め の心 理 相 談 な ど を実

浸透 しま せんでした︒なぜなら

健 スタ ッフが︑職場 の実態 を把を言 う︒︶︑ケ ア を実 施 す る ６ 人衆 ︵産 業

握 したり︑労働者 への個別指導

施 す る よ う労 働 安 全 衛 生 法 の医︑保健師︑栄養 士︑ ヘル スケ

や相談 などを実施 したり︑管理③ 事 業 場 内 産 業 保 健 スタ ッ フ

アト レーナ ー︑ヘル スケアリ ー

監督者 への支援 をす る こと︒ま一部 を改 正し︑指針 を出 しましダ ー︑心理相談担当者 ︶の協働

た︑メ ンタル ヘル ス教育 や研修等 によるケア ︵産業医 や衛生管が今 一つで︑産業医 がリ ーダ ーを実施す る ことも含 む︒人事 ・た︒

シップ を発 揮 でき な か った か

労務 のスタ ッフを加 え て ﹁事業場内産業保健 スタ ッフ等 ﹂と呼のケ ア を す るよ う 呼 び かけ まのサ ービ ス の体 制 が な い場 合︵事 業 場 内 でメ ンタ ル ヘル ス

ぶ︶
︑

した︒

や︑できな い場合 には︑病院 や

おけ る労 働 者 の心 の健 康 づく

それが︑

クリ ニック︑相談機関 ・ＥＡＰ

④事業場外資源 によるケア① セルフケア ︵労働者自身 が心り のため の指針﹂を出 し︑４ つ

平成 １２年 には︑ ﹁事業 場 にらと いえます︒

3

と︑地域産業保健 セ ンタ ーの支④ 小 規 模 事 業 場 に対 す る対 策の保護 と適 正な取 り扱 い

③ 健 康 情 報 に関 わ る個 人情 報の選任

② メ ンタ ル ヘル ス推 進 担 当 者る こと

生 委 員 会 で の調 査 や審 議 を す① メ ンタ ル ヘル スに ついて衛この指針 では︑針﹂ です︒の健 康 の保 持 増 進 のた め の指しました︒それが ﹁
労働者 の心ンタ ル ヘル ス対 策 の指 針 を出

平 成 １ ８年 ３ 月 にも 国 は メ

対策 の広 がりとそ の効果て連携す る こと︶ です︒

療 や相 談 のネ ット ワ ー ク と しなど︑外部 の資源 を活用し︑医奔走 し て います︒

な ど は メ ンタ ル ヘル ス対 策 に主 を始 め︑管理者︑人事担当者

境 の厳 しさ の影響 を受け︑事業

しかしながら︑変 わら ぬ経営環

万人を切 るようになりました︒

が でき︑ここ数年︑自殺者 は３

平 成 １ ８年 に自 殺 対 策 基 本 法

職者 が増 え て いる状況 です︒

場 の規模 や業種 によ っては︑離数 は高止まり状態 にあり︑事業

えま せん︒メ ンタルの不調者 のり効 果 が 上 が って いる と は思

しかしながら︑現状 ではあまて いるケ ー スが散見 されます︒

外 部 の相 談 機 関 な ど と 契 約 しとが できな いため︑ＥＡＰなど

産 業 保 健 スタ ッ フを抱 え る こ

特 に中 小 企 業 や零 細 企 業 ではました︒

ジ ネ スチ ャ ンスと し て捉 え てて いる人たちは︑この状況をビ

メ ンタ ル ヘル スを 生 業 と しす︒に た め ら いを感 じ て いる の でら 心 配 の声 を かけ ら れ る こと

タイ ムカードを押 し︑管理者 かも︑何事もなか ったか のようにす︒心身 に不調 はあ ったとし て

ヘル ス対策 が︑より具体的 にな

２ つの指針 によ って︑メ ンタル

平 成 １ ２年 と 平 成 １ ８年 のとは百も承知 だが︑生活 や暮 ら

たちも ﹁
健康 は大切︑そんな これ﹂とも訴 え て います︒働く人

ヘル ス対策 ︶は増 やさな いでくれ以上︑余計 な仕事 ︵メ ンタル

経営側 の本音 と し ては︑ ﹁こました︒

ト レ スチ ェック の導 入 に至 り

こうした中︑平成 ２７年 に ス

言 えるでしょう︒

ル ヘル スも 決 し て良 く な いとも厳 しく︑この人たち のメ ンタ

いるも のの︑同業者同士 の競争

援ったと いえます︒最近︑事業場

しがあ る﹂と つぶや いて いまなどが挙 げられました︒

では この４ つのケアを実施 して いると ころが多くな ってき4なら︑現実 は矛盾 に満 ち て いるのか︑分 からな いのです︒なぜの結果とな ってしま います︒

労働者共倒 れ﹂と いう本末転倒

働く人たち の本音 と スト レスチ ェック の限界
国 は スト レ スチ ェック の専
こと を よ く 知 って いる か ら で働く人 の不安門委員会 を設置 し︑数 えきれなす︒

りありま せん︒またそ のような奥ま で︑言葉 にす る ことはあま

通 常 私 た ち は そ ん な 心 の内

いほ ど の議 論 を 尽 く し て法 制
化 し︑スト レスチ ェック実施 に至 ったと推測 できます︒
しかし︑東京 メ ンタル ヘル ス
保健 スタ ッフも少な いのです︒

こと にま で耳 を傾 け てく れ る﹁スト レ スチ ェック や 心 理

そ のために︑本音 を言葉 にす るが行 った調査 によると︑
検査 は全く意味 がな い﹂と答 えのをためらう のです︒
スチ ェック な ど に反映 さ せ る

ま し てや そ の こと を スト レて いる人 が ４人 に１ 人 は いるのです︒
それ は︑ ﹁本音 を書 いたらどいか﹂と い った疑心暗鬼 です︒

応 や措 置 を と ら れ る の では な

ーナ スに反映 させてくれ！﹂と人を増 やし てくれ！﹂とか ﹁
ボだから ﹁こんな ことやるなら筈もありま せん︒

働く人たちは︑過去 の経験 からい った意 見 を出 す 人 も 少 なくう評価 され る のか﹂ ﹁
不利 な対防衛的 にな って いるのです︒

このように︑スト レスチ ェッな いのです︒

スチ ェック を実 施 し た後 の対クにも限界 はあります︒であれ

おそらく肝心な のは︑スト レ
処 です︒本当 に親身 にな って相ば︑こうした限界を乗 り越 える
絞 って いか な け れ ば な ら な い

談 に の ってく れ る人 が いる の働く人たちは︑自分 にも非 がでしょう︒そうしなければ︑﹁スため の案 に こそ︑我 々は知恵 を

あ ったり︑弱点 や欠点 があ った

ト レスチ ェック栄 え て︑会社 ・か︑ と いう こと です︒

りす る場合︑どう表現 し て いい5

スト レスチ ェック の効果を高 める成功 の秘訣

職場 の雰 囲気 と︑ チ ェック
後 のフォ ロー体制 が大切

それ では︑スト レスチ ェックの効果を高 め て いく には︑ど の成 功 の秘 訣 は ︑よ う に し て い った ら よ いの でし ょう か？

﹁スト レ スチ ェック の入 口対策 と出 口対策 ﹂ にあります︒

まず は入 口対策 です︒ ﹁ストレ スチ ェック の目的 や メ ンタ

ル ヘル スの重要性 の理解﹂はもちろんです が︑それ以上 に重要な のは︑スト レスチ ェックを実施 す る前 の︑ ﹁
職場 の雰 囲気 づくり﹂ です︒

職 場 の雰 囲 気 は ど こか ら出

てく るかと いうと︑職場 のメ ン

バ ーひ と り ひ と り の視 線 ︑ 表

情︑態度︑声 など により演出 さ

れ て出 てきます︒これら の演出がポジ ティブ ︵肯定的 ︶か つウォー ム ︵
温 か い︶の度合 いが多いほど︑職場 のメ ンタル ヘル ス

は良くなる傾向 にあ るのです︒

逆 にネ ガティブ ︵否定的 ︶かつコールド ︵
冷 た い︶の度合 いが多 いほど︑職場 のメ ンタル ヘ

ル スは低 下 し て い ってしま います︒

こ のポ ジ テ ィブ と ネ ガ テ ィ

ブ の比 は︑ ﹁ポジ テ ィブ ３ ネガティブ １﹂以上 でポジ ティブが多 いことが理想 です︒

こう い った職 場 の演 出 を して︑ ﹁スト レスチ ェックを受 けた い﹂と いう雰 囲気 が醸成 され

れば︑スト レスチ ェックはさらに効果を上げ るでしょう︒

も う ひ と つは出 口対 策 ですが︑スト レスチ ェック後 の職場の体 制 が充 実 し て いる こと です︒

スト レ スチ ェック を や り っ

ぱ な し では なく ︑ そ のあ と に﹁相談 でき る体制 ﹂︑また ﹁
不調者 を フォ ローす る体制﹂を充実 させる こと です︒

6

職 場 の メ ンタ ル ヘル ス向 上

そ の限界を補 うために︑森林 セ

が︑ それだけ では不十分 です︒

いと いう こと ではあ り ま せ ん

主 観 的 評 価 の意 味 が全 く な

関 と提携 し て︑企業 に提案 し てれば︑メ ンタル ヘル スの専門機は難 し い場 合 があ るよ う であー の主 体 であ る自 治 体 だ け でか︒こうした企画 は森林 セラピを企 画 す る のは ど う でし ょう

プ ログ ラ ムも組 み込 む と効 果のために︑森林 セラピ ーにでき

ラピ ー で活 用 し て いる測 定 機

いく のもよ いでしょう︒効果 が職場 のチ ーム作 り︑雰 囲気 づくる可 能 性 は大 き く ３ つあ り ま

器 によ る客 観 的 評 価 が力 に な

実 証 さ れ た森 林 セ ラピ ー基 地

的 でしょう︒

す︒

る こと でしょう︒スト レスチ ェ

で︑ 森 林 セ ラピ ーを共 にす れり の 一環 とし て︑森林 セラピ ー

スト レスチ ェックを補完す る

ック制 度 の主 観 的 評 価 と合 わ

ば︑心 の健康 のみならず︑チ ー

森林 セラピ ーにでき る こと

スト レス測定 とし ての森林 セ

せ る こと に よ って相 乗 効 果 が

まず ひと つは︑森林 セラピ ー

ラピ ー

でます︒

もなおさず︑スト レスチ ェックは限界 があります︒それはとりいる通 り︑スト レスチ ェックにスチ ェック の限界﹂で指摘 し て述﹁働く人たち の本音 と スト レ

ス への気 づ き を促 す こと も でワークを通 じ て︑自身 のスト レ

セ ラピ ー内 で実 施 す る様 々な

取 り入れた森林 セラピ ー︑森林

験 や︑マイ ンド フルネ スなどをさらに︑森林 での心地 よ い体

タ ル ヘル ス不 調 者 の方 への健

ま でもな いと思 います が︑メ ン

得意 のと ころ であ るので︑言 う

出 口対策 は︑森林 セラピ ーおにおけ る客観的 な測定 です︒上が主 観 的 評 価 であ る と いう点

康 回復 への処 方 箋 のひ と つと

スト レ スチ ェッ ク の 入 口対

か ら は︑ 森 林 セ ラピ ーを通 じた︑森林 セラピ ーを受けた方 々し て の森 林 セ ラピ ー です︒ まう でしょう︒

ム の雰 囲気 づく り にも 一役 買です︒主観的評価 では︑チ ェッ

き るでしょう︒とす れば スト レスがなく なり︑策︑出 口対策 とし ての森林 セ

クす る人 が︑﹁スト レスがな い﹂﹁ど う せ こん な チ ェック や っ

高 ま った と いう声 を多 く 耳 にて︑心身 の健康 に対す る意識も
上述 の入 口対策︑出 口対策︑します︒さらに︑そ の意識 を継

ラピ ーェックは つけな いのです︒こうそ の両 方 に森 林 セ ラピ ー は活ても無駄﹂と思 えば真面目 にチ
し て測 定 結 果 にあ ら わ れ る誤

続 し てもらうために︑会社 に戻ってから のアフタ ーフォ ロー

用 できます︒
例 えば︑ 入 口対策 であれば︑差 は見 逃 し が た いほ ど の量 になる ことがあります︒

7

サ ービ ス設計 で考 える べきポまた︑森林 セラピ ーのプ ラ ス
てく ると思 います が︑ ﹁
森林 セ

ア ル フ ァや オプ シ ョ ンに な っ
ラピ ーを体 験 す る中 で発 想 力

イ ント
何 よ り も導 入 す る企 業 の立スルーが でき る！﹂と い ったプが高 ま り経 営 課 題 のブ レイ ク
ログ ラ ムがあ ったら︑経営幹部

場 に た ったプ ログ ラ ム づく り
例 えば︑企業 が導 入しやす いにと っては大 変 魅 力的 に見 えをし て いく ことが大切 です︒
プ ログ ラ ムは何 かと考 えると︑

是非︑労働安全衛生法改 正 のるでしょう︒
この機会 を︑森林 セラピ ーの企

複 数 の営 業 所 があ る企 業 にと
地 で の提 携 やネ ット ワ ーク が業導 入 へのチャ ンスととらえ︑っては︑複数 の森林 セラピ ー基
あ る方 が使 いやす いでしょう︒
森 林 セ ラピ ー基 地 と森 林 セ ラ
協力 し て︑働く人 々とそ の家族

さ ら に ワ ンスト ップ 窓 口 で森の健 康 づく り に効 果 的 な森 林

ピ スト ・森林 セラピ ーガイド がては利便性 が高まります︒費 用

セ ラピ ーを多 く の人 に広 め て

林 セ ラピ ー の お申 込 み や支 払

対効果 の観点 からは︑企業 に実

いきましょう︒

いが でき る ことは︑企業 にと っ

施内容 と効果 ︵結果︶を報告す8る仕 組 み があ る こと も ポ イ ン
ト になるでしょう︒

取材・執筆
新行内勝善（しんぎょううち かつよし）※写真右森林セラピスト・精神保健福祉士
東京メンタルヘルス（株）心理カウンセラー
取材協力
東京メンタルヘルス（株） 所長・臨床心理士
武藤清栄（むとう せいえい）※写真左

東京メンタルヘルス株式会社

30 年以上の実績をもつメンタルヘルスの専門企業。
法人向けに、EAP サービス（ストレスチェック、研修、職場復帰支援、社外相談窓口など）を通じてメンタルヘルス課題へのソリューションを提供。
現在、勤怠管理とメンタルケアを同時に行うことができる新しい労務リスク対策サービス「コンケア」
が、メンタル不調者ゼロや離職率 50%減を実現することで、効果の見えるメンタルヘルス対策として注目を浴びている。
また、個人向けには、心理カウンセリング・心理カウンセラー養成・各種心理学講座を実施。
森林セラピーでは、全国のセラピー基地と共同して、メンタルヘルスに良い森林セラピーの開発・普及に努めている。

〒171-0021 東京都豊島区西池袋 2-39-8
ローズベイ池袋ビル 3 階
WEB:http://www.t-mental.co.jp/
TEL:03-3986-3220

編集：麻羽たんぽぽ

テン」は自然体験型の公園で、牧場、ドッグラ

広島県
神 石高原町

神石高原町は広島県の東部に位置します。平

す。ペットも大切な家族の一員だと考えるな

ン、農園、ツリーハウスなどがあります。特徴

森林セラピーができる場所は国定公園であら、一緒に宿泊できるかどうかは重要なポイン

成２７年６月に森林セラピー基地としてグラり国内有数の渓谷「帝釈峡エリア」、古来は仙人トになるでしょう。

犬犬犬犬 とととと歩歩歩歩 くくくく森林 セラピ ーーハウス。 4 併設のドッグランで遊ぶ犬たち。 5 神

龍湖の遊覧船。特に秋は、湖面に写る紅葉の景色が世界一綺麗といわれている。

めるほか、周辺には様々なレジャー施設があ
神石高原町は先駆的な取り組みとして、森林ーハウス作家がワークショップなどを経て建てたツリ

り、森林セラピーの後に楽しめる体験を数多く

3

セラピーのオプションとして犬と同伴で森林験ワークショップなども行われる。 3 日本屈指のツリの２つ。ロードでは、新緑やもみじ並木を楽しを養成する場だったという「仙養ヶ原エリア」

的なのはペットと一緒に宿泊ができることで広島県神石高原町

ンドオープンした、比較的新しい基地です。

森林セラピー基地

セラピーを実施できます。これは神石高原町にルテン。 2 ティアガルテン内の牧場では、乳しぼり体揃えています。
仙養ヶ原の基点となる「神石高原ティアガル

4
1 仙養ヶ原の森林セラピーの基点、神石高原ティアガ

521

神石高原町森のこみち推進協議会〒720-1522

広島県神石郡神石高原町

神石高原町観光協会
小畠 2025
Tel

0847-85-2201
Fax

084-993-4032
営業時間

9：00～17：00
E-mailURL

egao＠jkougen.jp

http://www.jkougen.jp/foresttherapy/

船上から楽しめます。

ロードからは見ることのできないポイントを「神龍湖」を一周する遊覧船もあり、セラピー

長期滞在にも適した施設です。帝釈峡の人造湖

かログコテージが選べ、レジャーや合宿などの設が基点となっています。宿泊はスコラ高原荘

帝釈峡のエリアは帝釈峡スコラ高原という施帝 釈峡 エリ アはははは多 彩 なななな レジ ャ ーに対応

にとってはそれもセラピーのひとつかも？

ることがたまにある」（担当者談）とか。犬好きってしまい、予想以上にお客様が早く帰ってく

ただ課題もあるようで、「犬がはしゃいで走が発揮できるのではないかと思っています。

犬と共に森林セラピーをすることで、相乗効果

ピーにはどこか似通ったものがあるようです。

文も出ています。アニマルセラピーと森林セラスを軽減したり、自然治癒力が高まるという論

さらに、動物とのふれあいが、不安やストレいらっしゃるかもしれませんね。

物を飼っている方なら既に実践している方もること」を『ネコ吸い』と表現しています。動「猫の身体に顔を埋め、それによって癒しを得さんが出版した『ネコの吸い方』という本では作曲家坂本龍一さんの娘さんである坂本美雨

ストレス解消に役立つことがあります。有名な動物を撫でる、抱く、といったふれあいが、

ア ニマル セラピ ーと森林 セラピ ー

しています。

を育成しながら、犬の殺処分頭数の減少を目指

プロジェクトとして、災害救助犬やセラピー犬ィンズ・ジャパンは「ピースワンコ・ジャパン」

ジャパン』と連携した取り組みです。ピースウ

拠点を置く国際協力ＮＧＯ『ピースウィンズ・

お問い合わせ109冬から春に向けて……

デトックスと健康

森が春を迎える時期、森林セラピーで活用できる「デトックス」の話題を集めてみました。

トといったことと関連して、よく目にアンチエイジング、美肌、ダイエッに無縁な方もいます。本来、人間はデているわけでもなく、こういった症状が…。一方で、特別なデトックスをし今回は、ハーブとヨガのお話を取りうか？方法はたくさんありますが、った機能をサポートできるでしょでは、どのようにしたら、そうい

大切です ︒

しますよね。意味を調べると、フリー

トックス機能を備えているので、うまあげてみました。

るとはいえないものもありそうです

百科事典ウィキペディアでは「体内にく機能していれば、わざわざ特別なデスト レスとデト ック ス

デト ック ス って？

溜まった毒物を排出させることであトックスは必要ないのです。

すが、これが簡単にはできず、心にそき出す」とスッキリすることがありまりで悶々としているより「気持ちを吐が溜まる」とも言います。また、ひとう感覚があります。続けば「ストレスて、「気持ちがスッキリしない」といトックスですが、私たちの実感とし身体の老廃物や毒素を出すのがデる。」とあります。
しかし、「健康への影響はまだ科学的に立証はされていない」とも記されています。そうはいっても、多くのデトックス方法や製品が出回っているのは、美容健康の問題を毒素や老廃物が溜まっているせいだという説明もさることながら、現代人の「なんかスッキリしない感」だから「（溜まってういった気持ちを溜め込んでしまう（文・麻羽たんぽぽ）

りあげてみました。

こころのデトックスについても取いる何かを）スッキリさせたい！」とわる臓器が健康であることが基本

ことがあります。では、人はなぜ、ス頭がスッキリしない」「気持ちがス﹁です。それから代謝には、ミネラル

ス ッ キ リ の た め の基 本
的 な身体 のしく み

ッキリしない」「顔がどんよりスッキやビタミン、フィトケミカル成分、いうニーズにもあるのかもしれませリしない」「お腹の脂肪がスッキリし酸素や水分などの摂取が必要です。

トレスを溜め込んでしまうのでしょない」「胃腸がスッキリしない」…、

そして身体に取り入れたものを運

まず、身体には消化・吸収・代謝・などとよく言いますよね。それぞれ何ぶ血液循環が良好であることも大ん。

が溜まっているのか、わかるものもあ切です。また、排泄では尿、便、汗、うか？

れば、はっきりわからないものもあり

呼気の４つのルートで行われるの排泄のしくみがあります。しくみがます。毒素や老廃物を物質だとするな

で、それらがスムーズであることもスッキリす るには？

ら、必ずしも不要な物質が溜まってい円滑に働くためには、それぞれに関若者を中心にデトックスウォータ
ーが流行りましたが、これも医学的根拠はないようです。スッキリ
した気分にはなるかも…？

11ハーブでデトックス
苦味とデトックス
早春のデトックス―七草粥

春のハーブや野菜、山菜は、苦味のあるものが多くあります。苦味成分の多くが植物性アルカロイドに分

日本の年中伝統行事である五節句のひとつ、1 月 7 日は「人日の節句」、別名「七草の節句」といって七草粥をいただく習わしがあります。

類される成分です。アルカロイドといえば多くが有毒物質ですが、人間に有用な植物性アルカロイドも多数あり、それらは代謝や排泄をサポートしてくれます。

この七草「セリ・ナズナ・ゴギョウ・ハコベラ・ホトケノザ・
スズナ・スズシロ」は、フィトケミカルやビタミン、ミネラルが豊富で、スズナやスズシロは消化酵素が多く含まれています。年末年始、日常とは異なる飲食で、飲食疲れがでたころに、身体を「春苦味、夏は酢の物、秋辛味、冬は油と合点して食え」と、明治時代の日本の医師であり薬剤師の石塚左玄氏の食物養生法の教えがありますが、冬を過ごした身体を目覚めさせてくれるのが春の苦味です。

労わり、優しくデトックスを助ける日本のハーブたちです。
じょうしまた、ゴギョウ（ハハコグサ）は 3 月 3 日の「上巳の節句」、別名「桃の節句」では草餅にして食べます。江戸時代ごろからはゴギョウからヨモギに代わってきましたが、ヨモギも優しくデトッ
クスを助ける日本のハーブのひとつです。

しんど ふ

じ

身土不二とデトックス
しんど ふ じ身土不二とは、「人にとって、生まれついた土地・風土のものは、二つとなく自分の体に合うものである」とデトックスハーブティー
デトックスティーといわれるお茶はたくさんあります。日本のハーブでは、七草以外では例えばドクダミがいう意味です。もとは仏教由来の言葉です。私たち日本
人の身体に合ったデトックスを考えるならば、昔から日本人が愛用してきた方法、日本の風土のものが効果的といえます。

あります。最近は東京でおしゃれなパッケージでドクダ

それぞれの地域で、お客様に出すようなものではない

ミ茶を販売しているのを見かけますが、私は花や果皮をけれど、自分たちで愛用しているモノなどはありません

使った色鮮やかなハーブとブレンドして、ハーブティーか？例えば、代々その土地で暮らしているご年配の方のでいただいています。ドクダミは意外にも、ほかの西洋・

食卓や生活に、デトックスをサポートするものがあるか

日本問わず他のハーブとブレンドしやすいです。

もしれません。

西洋ハーブでは、ペパーミント、フェンネル、ジャー
マンカモミール、ハイビスカス、リンデン、エルダーフ

占星術とデトックス

ラワー、ダンディライオン、ローズヒップ、ルイボスが、安全面も含めて使いやすいでしょう。また、ルイボスを

占星術でデトックスに関するハーブ・アロマを提案することもできます。メディカルハーブなどハーブを科学的にブレンドすると比較的に初めての方でも飲みやすくなるようです。

用いる方にはなじみにくいものがあるかもしれません。
ただ、イギリスのハーブ療法の父といわれるニコラス・
カルペパーは、17 世紀に、占星術的なハーブ療法について研究した著書『Culpeper's Complete Herbal』を残してい（文・麻羽たんぽぽ）

麻羽たんぽぽ（あさは たんぽぽ）
森林セラピスト、JAMHA 認定ハーバルセラピスト、和ハて、この著書は、現代でも多くの人に読まれています。
古い時代のものなので、情報すべてをそのまま使えるものではないのですが、ハーブを楽しんだり活用したりする

ーブインストラクター、占い師、産業カウンセラー、Web

方法の一つといえます。ご興味がある方は「ハーブ 占星

サイトディレクター。

術」でネット検索して、どんなものかちょっと覗いてみてはいかがでしょうか。

12

こころのデトックスに言えないことを、さらりと言ってしても、さまざまなしがらみの中で言うか？それは我々が普段心に持っていに人気があるのはどうしてでしょう

毒蝮さんが連想されますが、彼の毒舌

毒って何でしょうか？毒舌といえばこころの毒出しのこと。ではこころのので、こころのデトックスというと、デトックスとは毒だしのことです

ド」という映画がありました。主人公

ディズニーアニメで「インサイドヘッとです。２０１５年の夏にヒットした「心の中にある毒を認めた」というこはないかと考えています。ポイントはの、ポイントは別のところにあるのででは、確かに毒は出したといえるもの

うことになるのでしょうか。私の考えして、デトックス＝毒を出した、とい

さて、とはいうものの、これは果た戻りますが、ポイントは、この「存在こころのデトックスのポイントに

情、無視している感情はありますか？

そもそも存在自体を認めたくない感

嫌いというかそれ以前の問題として、してどの感情が嫌いですか？

どの感情と一番仲良しですか？

感情と言われています。

情と言われ、それ以外はネガティブな

一般に、ヨロコビはポジティブな感て化けて出るということになります。

に爆発する、あるいは心身の病になっされ続けたイカリの緊張が、あるとき

かしそれも度が過ぎてしまうと、無視

無いものとして過ごそうとします。しをなるべく出したくありませんので、んし、いい子でいたい私はこのイカリと、筆者自身の場合、最も無視していうかもしれませんが、例えばでいう

難しいことを言っているように思る 方か らの 相談 が あったと きなど、ラ的な上司の行為に四苦八苦していーとして使うことがあります。パワハ

実はこの代理発散、私もカウンセラ

が、森林セラピーを通して解放される

張などに現れます。この心身の緊張されたネガティブな感情は、心身の緊でもあります。隅におしやられ、蓄積リングでもありますが、森林セラピー

また、る感情は「イカリ」でした。イカリはまうからではないでしょうか。そういは頭の中の５つの感情です。その名自体を認めたくない感情、無視していでは爆発しないように、心身の病に皆さんはどうでしょうか、この中のった意味では、毒蝮さんの毒舌は、さも、ヨロコビ、カナシミ、イカリ、ムる感情」を認めてあげるということでそ

社会的に望ましい感情ではありませながら私たちのこころの毒を代弁しカムカ、ビビリの５人です。

化ける前にどうしたらいいか？

「その上司信じられないね、なんか。

と、楽になり、「あー、来てよかった」

す。

そてストレス発散してくれているような、ストレスの代理発散とも言えるで話聞いていると、その上司抹殺してやとなり、その後の日々のストレスに対のための解決策のひとつがカウンセ

りたくなってくるね、『死ねーー！』

処できる心の余裕や力が湧いてきましょう。

なんて言えないけどね」と伝えます。

す。

新行内勝善（しんぎょううち かつよし）
新行内勝善（(文・新行内勝善)
こういった代理発散がうまくいくと、れ、こころのデトックス効果といった

森林セラピスト・精神保健福祉士・東京メ相談に来た方の緊張は緩み、表情が崩ものが出てきます。

ンタルヘルス（株）心理カウンセラー

13ヨガのゆっくりした動きと腹式呼吸で身体の内側からポカポカにヨガ で自律神経 を
整 える

一つは、立位姿勢で両腕を上げ下げ促進も期待できるわけです。奥多摩森

すすめといえそうです。野外で寒さが森林セラピー女子部って何？

女性の森林セラピスト・森林セラピーガイドで構成される有志団体です。女子部と名乗っていますが、年齢制限はありません。公式部会ではありませんが、森林セラピーの女性向け記事の編集を委託されています。活動としては、会報の専用コーナーの編集をはじめとして、イベントの立案・運営なども予定と考えています。他人と比べて競争心を抱いたり、無理し過ぎることでスト
レスは高まるものです。
行う環境（森林、湖畔、室内等）やしたり、開閉したり、回したりする呼で、ゆっくりした動きでも身体の内側

私は東京・奥多摩町のセラピー基地

林セラピーのオリジナル「奥多摩式森

長く吐く練習をしますが、そうするこで町認定の森林セラピーアシスター

林呼吸法」はこの腹式呼吸を応用した

それには、ゆっくりとした動きとゆ気になるようであれば、室内で行うのしています。 「私も参加したい！」という方は、フェイスブックページよりご連絡ください。

森林セラピーでは、森林の中で五慮して適宜プログラムを変えますが、参加者の年齢層、ヨガ実習歴などを考るような「森林散歩」と「森林安息」
ほぼ毎回行っているものが二つあり感を活用し、副交感神経に働きかけが必須プログラムとされています。

期待できるヨガは、おそらく全国の吸体操。ヨーガ療法の考え方をベースます。ご紹介します。

多くの基地で人気メニューとしてに、呼吸と動きを連動させて行いま

必須プログラムとの相乗効果が取り入れられていることでしょう。

す。自律神経を整える目的で実習しま

ストレスなどでバランスを崩しや所 属 す る ( 社 )日 本 ヨ ー ガ 療 法 学 会からポカポカしてくるのが実感でき

すが、全身の血行が促進されますのでも、毎年全国から数多くの有効的ます。もう一つは、腹式呼吸の実習。

すい自律神経を整える効果は、私がな症例が報告されています。

とで副交感神経が優位になって、血行呼気が吸気の倍の長さになるように

森林散策 の準備体操とし ても効果的として活動していますが、ヨガを担当ものとなっています。
以上の二例からも、「冷え」が気にさせていただく際に重視しているのは、やはり副交感神経に働きかけるイ

ったりとした呼吸を意識的に行い、連もよいでしょう。森林散策やガイドウ

なる冬期こそ、ヨガのプログラムはお動させることが大切です。そのなか

ォークのウォーミングアップとしてンストラクション（声がけ）です。

で、他人と比べたり、無理に身体を曲も効果的です。

14

げたり伸ばしたりせず、自分の心地よいペースを知る（探す）ことも大切だ将口貴美代（しょうぐち きみよ）

森林セラピスト、奥多摩町認定森林セラピーアシスター、

ヨガインストラクター、（社）日本ヨーガ療法学会会員（ヨーガ療法士養成課程今春修了）、星のソムリエみたか（星空案内人）。幅広い年齢層にさまざまなスタイルのヨガ（アシュタンガヨガ、パワーヨガ、ヒーリング・リラックス系

ヨガ等）の指導に携わる。森林セラピーでは、主にヨーガ療法を基にストレス・マネージメントのためのオリジナル

プログラムを提供。

奥多摩町でのヨガの様子。

メンタルヘルス・ツーリズムとしての短期旅⾏が従業員の精神的健康に及ぼす影響

レッシュすることは、仕事へのエネルギ

うことができます。そして、旅行でリフめることができたり、新しい感覚と出会

組みが外れて、自分を別の角度から見つた場所に行くと、しがらみやいつもの枠

私は旅行が大好きです。日常から離れだと考えています。

ろいろな形で取り組んでいくことが重要て、ストレスチェック制度だけでなく、いする人がいかに多いかを目の当たりにしいますが、うつ病になるまでひたすら我慢ます。私は企業でカウンセリングを行って休みの文化を育てていく必要を感じてい的健康を維持・回復させることを目的とし共同研究を行いました。小口先生は、精神口孝司教授と株式会社グリーンドックでこで、立教大学現代心理学部心理学科の小ぼす影響を調べてみたいと思いました。そフケアを学ぶ体験が、メンタルヘルスに及る様子を見て、普段の環境から離れてセルたメンタルヘルス・ツーリズムを提唱してーにつながっています。こうした積極的な休日は、遅くまで寝て家でだらだらす

れがひどい時には、家でゆっくり過ごす

充電した実感があります。もちろん、疲の健康向上のためのプログラムを多数用

テル

フフ山梨」を立ち上げました。心身ルフケアを学べる施設である「保健農園ホ取り組みの一つとして、２０１２年にセ① 主体性・自律性の獲得として、して、メンタルヘルス・ツーリズムの特徴る可能性があることを実証しています。そず、旅行者の精神的健康を維持・向上させおり、旅行には身体的な疲労回復のみならようにして、消極的な休日も大切にして意し、森林セラピーを取り入れています。

② 時間感覚の回復

普段とは違違違違 った セルフケアををををいます。みなさんは、自分の状態に合わ

森林セラピーを受けたお客様の様子や感③ 新たな所属集団・アイデンティティのるような消極的な休日よりも、明らかにせて、休日を活用できていますか？

想を聞くと、皆さん口々に「こんな体験を比べて、休みが苦手な日本人。休日をどな長期休暇を楽しむヨーロッパの人に果もあがっていました。バカンスのよう休暇しか取らないことが多いという結値です。しかも、周りに気兼ねして短いは２０日のうち６０％。韓国の次に低い使っているのに対し、日本の有休消化率

フランスが３０日支給されて１００％

暇・国際比較調査（Northstar）では、

２０１５年の世界２６カ国の有給休につながっています。このようなお客様が体験は、自分自身の新しい感覚との出会いって、静かにただゆっくり森を歩くというンプや登山という目的がある入り方と違日常の体験になっているか。しかも、キャ

とって、森に入るということは、いかに非いただけています。都心に住んでいる人にじたことがない感覚を体験し、持ち帰ってたらすぐに寝てしまった」など、今まで感もはなかなか眠れないのに森で横になっしたことがない」「とても癒された」「いつ閲覧できます。

国際観光学会」(www.jafit.jp)の論文集から

この研究結果についての全文は、「日本します。

的としました。次ページに方法と結果を記

行と教育研修の効果を比較することを目育研修の効果も併せて検証することで、旅効果を検証しました。同時に、従来型の教に、短期旅行が精神的健康に及ぼす心理的今回の研究では、企業の従業員の方を対象の３つを挙げています。

ひたすら我慢︑︑︑︑働働働働きすぎ の日本人のように使うかが、仕事のパフォーマン

森に入る前と後とではまったく表情が変獲得

スに影響を与えるとしたら、日本人の15

＜1.方法＞①実験参加者

対照群は、2014 年 7 月に都内にて調査の趣旨説明のみを東京都内に本社がある一部上場企業の A 社の管理部門に30 分受けました。

勤務する男女 50 名（女性 31 名、男性 19 名）が参加しま

調査票は年齢・性別を尋ねるフェイス・シートと以下のした。A 社は建設業を主とする企業です。実験参加者の尺度で構成しました。

平均年齢は 40.9 歳（女性 41.5 歳、男性 40.0 歳）でした。

簡便に使用できる、感情ならびに気分を評定する尺度で②実験時期す。ポジティブ情動（PA：Positive Affect）とネガティ

実験は 2014 年 6 月から 9 月にかけて実施しました。

ブ情動（NA：Negative Affect）をそれぞれ測定します③手続き（佐藤・安田，2001）。“現在のあなたの気分について伺

調査参加者をメンタルヘルス・ツーリズム群（n= 17）、研修群（n= 16）、対照群（n= 17）に無作為に割り当てました。

16います”という教示文と、“わくわくした”、“活気のある”、“びくびくした”、“心配した”などの 12 項目から構成されています。“全く当てはまらない”から“非常によメンタルヘルス・ツーリズム群は、2014 年 7 月から 8 月にかけての週末に山梨県山梨市の「保健農園ホテル◆Positive and Negative Affect Schedule（PANAS）

く当てはまる”までの 7 件法で回答を求めました。

フ

フ山梨」に移動し、宿泊型余暇を体験してもらいまし◆職業性ストレス簡易調査表

た。参加者は施設に到着後、事前に用意されたプログラ

平成 7 年度から 11 年度に労働省「作業関連疾患の予防にムに参加しました。プログラムは 2 日に分けて実施さ関する研究班」ストレス測定研究グループが、職場で簡れ，セルフケアに関する講習、姿勢チェックやストレッ

便に測定・評価することを目的に開発したものです。本チの講習、自律訓練法、ヨガ、森林セラピーによって構研究では，今後事業場でストレスチェックに用いられる成しました。

予定の職業性ストレス簡易調査表から“ひどく疲れた”、

研修群は、2014 年 7 月に都内にて教育研修を集団で受講“ゆううつだ”などの「疲労」や「不安」に関する 9 項

してもらいました。研修内容は、メンタルヘルス・ツー

目を抜粋して使用しました。“今日のあなたの状態についリズム群と同様のセルフケアに関する講習と、ヨガを 60てうかがいます”と尋ね、“ほとんどなかった”から“ほ分体験しました。

とんどいつもそうだった”の 4 件法で回答を求めました。

＜2.結果＞
結果は、3 群の内、メンタルヘルス・ツーリズム群において、直後のポジティブ情動得点が有意に増加していたこと、ストレス得点が有意に減少していたことが確認されました。このことは、週末に短期的な旅行に行くことが個人の気分の向上やストレスの低減を促すことを示しています。さらにこれらの得点において、研修群と対照群では得点の変化に有意差が認められなかったことから、週末の余暇の過ごし方としての短期旅行が、精神的健康の維持に特に有効である
可能性が示唆されました。
同時に、そのような効果は一週間後には消失していることも確認されました。

▲PANAS のポジティブ情動得点では、旅行群において、事前（M=16.79）に比べて直後（M=20.36）の得点が高く（p < .01）また直後に比べて一週間後の得点が低かった（p < .01）。
旅行群においてのみポジティブ情動得点に変化が確認。
旅行群においてのみポジティブ情動得点に変化が確認。

▲職業性ストレス簡易調査表によるストレス得点では、旅行群において事前（M=15.57）に比べて直後（M=9.93）の得点が低く、また直後に比べて一週間後（M=15.5）の得点が高かった。
旅行群においてのみ
旅行群においてのみ旅行直後においてのみ旅行直後はストレスが下がっていた
旅行直後はストレスが下がっていた。
はストレスが下がっていた。

17

1

1 癒し効果の高い森林セ

ラピーはホテルの特徴にもなっている。2 農業体験も人気の高いプロングヨガで、朝もすっき

グラムの一つ。3 モーニ

今回の研究では、宿泊した際のプログラ

ムそれぞれの効果については明らかにできませんでしたが、フフ山梨が森林環境にあることを考えれば、いつもの環境から離れて、自然環境の中でセルフケアを体験しながら学ぶことは、ポジティブな気持ちになり、ストレス軽減につながる方法として有効であるといえます。また、持続期間を考えると、定期的にそのような場所に行き、リフレッシュすることが必要であることもわかりました。

フフ山梨では、これからの日本人の働き方・休み方が健康的になるよう、パフォー

マンスの向上やメンタル不調の予防を行っていく施設として、さらにプログラムの質を高めていきたいと考えています。まずは、森林セラピストによるどのような森の案内が効果的なのか明らかにし、ストレス

精神保健福祉士、株式会社グリーンドック取締役、保健農園ホテル フフ山梨 プログラム

ディレクター。森林セラピスト検定講習会講師。フフ山梨ではカウンセリング等も行う。

軽減効果の高い森林セラピーを確立していきたいと思っています。

18

かすが・みほこ解説・文：春日未歩子

る。

３

りした気分で活動でき

２

会

員

事務局からの

リ ス ト

編

集 後 記

会報誌
会報誌・リニュー・リニューアル！
アル ！

団体正会員
特定非営利活動法人 日本ヘルスツーリズム振興機構

19 号はいかがでしたか？

株式会社デラ

前号をお送りするときに、アンケートを同封いたしました。ご回答は予想よりも多く集まり、その大半は、より実

翠会ヘルスケアグループ

践に役立つ情報を求める声でした。さっそくそのアンケー

団体賛助会員トをもとに、雑誌のように読みやすく、情報をたくさんお山形県小国町

福岡県うきは市

長野県上松町福岡県八女市

長野県飯山市

宮崎県日南市

長野県信濃町

群馬県上野村

発覚いたしまして、紙を変えても、ページ数を変えても見長野県佐久市

大山観光開発(株)

積もりに大差がありません。困り果てた結果、事務局でデ

山口県山口市

福岡県篠栗町ザイン作成作業を全て担当することで決着がつきました。

高知県津野町

群馬県草津町

宮崎県日之影町

鳥取県智頭町

岩手県岩泉町

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長野県南箕輪村

JMC(株)ヘブンスそのはら

はすべて Word で自家制作しました。印刷会社さんに感謝

山梨県山梨市

北海道津別町でございます。

長野県木島平村

神奈川県山北町

島根県飯南町

富山県上市町

高知県梼原町

奈良県吉野町

宮崎県綾町

広島県安芸太田町

鹿児島県霧島市

大分県大分市た時、そして最初のページを開いた時に、「変わった！」と沖縄県国頭村(一財)日本森林林業振興会

思って頂けるように作ったつもりでおります。見た目だけ

神奈川県厚木市

森永乳業(株)

でなく中身も、今まで以上に実用性のある内容を目指しま

長野県小谷村小林製薬(株)和歌山県高野町(株)北都

新潟県津南町

社会医療法人社団正志会

東京都檜原村青森県深浦町ーナーも新設しました。女性はもちろん、男性にとっても役立つ内容であると思っております。

伝えできる仕様に変更した「新会報誌」案を作成しました。
しかし、発行のための予算を大幅に超えてしまうことがこれであれば、予算になんとかおさまります。印刷会社さんにお願いして PDF 入稿にしてもらい、デザインや配置

これまでの会報誌は年約 3 回発行しておりますから、18号までに仕様の変更なく 6 年間発行してきたこととなります。これまでずっとお読みになっていた皆様が、開封しした。

静岡県河津町石川県津幡町

宮城県登米町森林組合

長野県松川町

秋田県鹿角市

山梨県

東京都奥多摩町

福岡県豊前市

新潟県妙高市

群馬県甘楽町

長野県山ノ内町

株式会社クレディセゾン

三重県津市

千葉県南房総市

滋賀県高島市

広島県神石高原町

また、会員有志の編集による「森林セラピー女子部」コ

送り状の裏面に、アンケートを作りましたので、ぜひご意見など事務局までお送りくださいませ。会員のみなさまと共に作り上げていく会報誌にしてまいりたいと思っております。次回 20 号は 7 月頃に発行予定です！
（事務局：鈴木舞恋）(順不同)

岡山県新庄村2016 年 2 月 10 日発行

森林セラピー®第 19 号

発行元

Forest therapy Vol.19〒102-0083

特定非営利活動法人森林セラピーソサエティ
東京都千代田区麹町 1-6-9☎03-3288-5591（平日 10:00~17:00）
印刷製本

野崎印刷紙器株式会社

DIK 麹町ビル 3 階 E 号室

ライスインクロゴ