タバコをやめて初めて気づく
さまざまなメリット❶ごはんがおいしくなる！

「わかっちゃいるけど、やめられない」あなたへ

卒煙のすすめ

タバコを吸っていると、味覚が鈍感になっています。やめると味覚と嗅覚が元に戻り、食べ物がとてもおいしく感じられるようになり、これは大きなメリットです。

❷ 部屋が汚れない。服が臭くなくなる
タバコの煙がなければ、室内の壁や天井はいつもピカピカ。
洋服もタバコ臭さがなくなり、いつも気持ちよく着ることができます。

❸持ち歩くものが減ってスッキリ
出かける際に、タバコやライター、携帯灰皿などを持ち歩く必要がなくなります。ポケットやカバンの中はスッキリ。とても身軽になった気分を味わえます。

❹喫煙場所を探してイライラしなくてすむ
外出先では、喫煙できるところが極端に減っています。喫煙場所を探してさまよったり、イライラすることがなくなるだけでも「タバコをやめてよかった」と思えます。

さぁ、あなたも卒煙を目指してみませんか！
令和元年 10 月 22 日発行
監
修 ： 禁煙指導ツールグランプリ選考委員会
原 作 者 ： 林 香織
編集協力 ： モーヴ社
イラスト ： 広末 有行
発行 ： 特定非営利活動法人 日本高血圧学会〒 113-0033 東京都文京区本郷三丁目 28-8 日内会館 2F
電話：03-6801-9786 FAX：03-6801-9787
E-mail：oﬃce@jpnsh.jp

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本制作物は、日本高血圧学会主催 禁煙指導ツールグランプリ最優秀受賞作品「喫煙者あるある」を基に制作をしています。
a Global Bridges Japan Project Grant
support provided by Pﬁzer.

「タバコは体に悪い」ということは、今や多くの人が知っていることでしょう。とはいえ、それでもタバコをやめられない人がたくさんいるのも事実。
近年は受動喫煙の健康被害も明らかになり、タバコの害は喫煙者だけの問題ではなくなっています。
これらに本気で向き合い、そろそろタバコから卒業しませんか？
喫煙者あるある！……………………………………………… P2
タバコを吸わない人は、日頃こんなことを思っています …… P6
今から考えたいタバコの害 …………………………………… P7
タバコをやめて初めて気付くメリット ……………………… P8誰もが一度は聞いたことがある !?

喫 煙 者あるある！

タバコをやめたいと思っているのに、なかなかやめられない人が、つい口にしがちな言葉を集めました。

煙の出ない加熱式タバコに変えます。
変えたから大丈夫！

タバコの本数を減らします、減らしました！

新型タバコの健康被害は未知数……
誤解しないように！

本数を減らしても健康被害はあるんです！

加熱してでる水蒸気を吸引するため、従来の紙巻タバコと違って煙が出ず、においタバコの本数と喫煙の年数は重要ですが、タバコの本数が少なくても健康被害は生も少ない加熱式タバコ。
「煙に含まれる有害物質は紙巻タバコと比べて９割減」をうたっじます。タバコの本数を減らした人では、以前よりもフィルターに近いところまで吸ったているものもあるようですが、公表されていない有害物質も数多く存在すると考えられり、煙を深く吸い込むことで、1 本あたりの体に取り込まれる発がん物質が増えてしまます。喫煙者の呼気にも有害物質はふくまれており、副流煙による被害もゼロにはなりうこともあります。本人が気付かないだけで、すでに健康障害が起き始めています。着々ません。水蒸気中の成分にはニコチンが含有されており、血管収縮や血圧上昇が起こり、と体の中はむしばまれてきています。やめられると思っていても、ニコチン中毒によって心臓血管系への負担は大きいはず。善玉コレステロールを酸化させ 悪玉コレステロー

やめられない人は大勢います。

ルに変換、一酸化炭素

喫煙により、肺がんや心疾患になりやすいも少量ふくまれており、ことは十分に知られた事実ですが、10 万人血液はドロドロに……。

弱の健診データでは、男性の喫煙者は非喫発売から間もないこと煙者に比べて交通死亡事故死亡率が約 50%もあり詳しい健康障害上昇する傾向にあることも分かっています。がが報告されていないのん、心疾患や交通事故で亡くなってからではが現状であり、恐ろし遅いのです。また、受動喫煙による配偶者さは未知数です。

や家族の疾患や死亡率も高まっています。大
切な家族を失ってしまう前に、卒煙の決断をしてみましょう。

23まずは軽いタバコに変えます、変えました！

タバコをやめようとおもったら、いつでもやめられます！

そうすると本数が増えたり、強く深く吸ったりして逆効果に……

ニコチン依存だけでなく、心理的依存の解消が大切！

タール１㎎の軽いタバコはフィルターの空気穴を多くすることで、見かけ上のタール量タバコにはニコチン依存だけでなく心理的依存もあります。禁煙関連薬剤はニコチを減らしています。しかし、空気穴を指や唇でふさいだり、物足りなさのせいで吸う力ン依存の緩和が中心であり、心理的依存には効果がありません。まずはニコチン依存が強くなったりします。このような吸い方をすると、軽いタバコの方が有害物質を多く体症のスクリーニングテストでニコチン依存度を測ってみましょう。さらにいつも喫煙して内に吸い込むことになり、普通のたばこより有害かもしれません。

いた場面、他人の喫煙シーン、困難に遭遇したときなどに喫煙要求が高まってきます。
このような心理的依存に打ち勝つ気持ちが必要です。
●ニコチン依存度スクリーニングテスト
問い

設問内容

1

自分が吸うつもりよりも、多くタバコを吸ってしまうことがありましたか。

2

禁煙や本数を減らそうと試みて、できなかったことはありましたか。

3

禁煙したり本数を減らそうとしたときに、タバコが欲しくて欲しくてたまらなくなることがありましたか。

4

禁煙したり本数を減らしたときに、次のどれかがありましたか。
（イライラ、神経質、落ちつかない、集中しにくい、ゆううつ、頭痛、眠気、胃のむかつき、脈が遅い、手のふるえ、食欲または体重の増加）

5

問４でうかがった症状を消すために、またタバコを吸い始めることがありましたか。

6

重い病気にかかったときには、タバコはよくないとわかっているのに吸うことがありましたか。

7

タバコのために自分に健康問題が起きているとわかっていても、吸うことがありましたか。

8

タバコのために自分にいわゆる禁断症状が起きて、また吸うことがありましたか。

9

自分はタバコに依存していると感じることがありましたか。

10

タバコが吸えないような仕事やつきあいは避けることが何度かありましたか。

10 問中、5 問以上「はい」の人はニコチン依存症です！

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はいいいえ

（日本循環器学会 日本肺癌学会 日本癌学会 日本呼吸器学会
禁煙治療のための標準手順書 第 6 版より引用）

次にタバコの値段が上がったらやめるつもりです！
タバコにかかるお金を計算してみましょう
タバコの値段がいくらになったらやめますか？ 値段が上がるたびにそう言ってませんか？ 一度計算してみましょう。1 日に１箱（20 本）吸う人の場合は、1 箱 500 円として、あらためて考えたいタバコの害
タバコに含まれる有害物質

1 カ月で 1 万 5000 円となり、1 年だと18 万円になります。18 万円あれば、子どもの養育費にまわすこともできますし、自身の老後の楽しみにして貯金するのも悪くありません。

タバコの煙には、タバコの葉の中に含まれるニコチンのほか、添加物や保存剤として使われる化学物質、不完全燃焼によって発生する化学物質が含まれ、その数は 7000 種類とも言われています。その中には 200 種類以上の有害物質が含まれ、発がん性があるとわかっているものもたくさんあります。
タバコを吸う人がなりやすいがんは、肺がん、咽頭がん、喉頭がん、舌がん、食道がん、胃がん、膀胱がん、子宮頸がんなど多岐にわたります。

健康で豊かな将来をイメージして、タバコに費やすお金を見直してみてはどうでしょうか。

タバコを吸わない人たちは、日頃こんなことを思っています

よくタバコをやめると口にするけど、なかなかやめない

受動喫煙による病気が心配

外出先では、すぐにタバコ休憩したり、喫煙場所を探していて面倒くさそう
家の中やクルマの中が臭くなる。
体臭・口臭がきつい病気になってからでは遅いのに……
そうなったら家族はつらい

子どもに悪影響があるので心配6

タバコにお金をかけているのに、小遣いが少ないと嘆いている

タバコから出る煙は 2 種類あり、喫煙者本人が吸い込む「主流煙」と、火のついたタバコの先端から立ちのぼる「副流煙」があります。副流煙は、有害物質の多くが分解されておらず、しかもフィルターを通していない煙なので、主流煙よりも有害なものが含まれています。
この副流煙によって、タバコを吸わない家族に害がおよぶことも明らかになっています。タバコの健康被害は、喫煙者だけのものではなくなっているのです。

喫煙によるCOPD（慢性閉塞性肺疾患）

も心配

タバコの煙は副流煙のほうが有害

タバコの健康被害で怖いのはがんだけでなく、呼吸器疾患もあります。COPD（慢性閉塞性肺疾患）
は、肺がタバコの煙などによって破壊されて、呼吸がうまくできなくなってしまう病気。悪化すると普段の生活でも息苦しくて満足に身動きがとれなくなり、とてもつらくて苦しい病気です。
COPD は、タバコを吸わない人が受動喫煙によって発症することもあります。階段を少し上っただけで息切れしたり、運動時にせきやたんが出るなど、心当たりがあれば、一度きちんと肺機能検査を受けるようにしましょう。

タバコをやめるといいこともいっぱいあるよ！
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