2022とちぎ健康の森さんぽ
vol.38

おしらせとちぎ健康の森とちぎ健康づくりセンターの公式LINEアカウントが開設になりました。
公式ホームページ、営業カレンダー、レッスン予約、森だよりへ直接アクセス可能です。
最新情報やイベントなどの情報が届きます。また、プール・トレーニング室の混雑状況を確認できるサービスもまもなく提供する予定です。
友だち登録はQRコード、またはID検索からご登録いただけます。
ただいま友だち募集中です。登録お待ちしております。

ご登録はQRコード▶ ID
またはID検索から@869hgdzz※「QRコード」はデンソーウェーブの登録商標です。

令和４年度とちぎ健康づくりセンター
レッスンのお知らせ
令和４年度開催予定のレッスン日程一覧を掲載しました。
来年度も魅力的なレッスンを開催します。ぜひご参加ください。

令和4年度とちぎ健康づくりセンター レッスン日程表とちぎ健康づくりセンターでは、プール・トレーニング室利用のほか、年間を通して運動のレッスンを開催しています。初心者向けから運動量が多いものまで、どれも約１時間の内容となっています。自分の運動能力に合わせて参加できます。
レッスン名

運動強度かんたんアクア★★

モーニングアクア★★

アクアシェイプ★★★ 60分のアクアビクスを通し、脂肪燃焼とストレス解消効果が期待できます。

メタボ予防・解消

オススメ！

からだ整うストレッチ★
★

ウェーブストレッチ★

及び 運動の習慣化

自力整体

オススメ！

にこにこエアロ

★★

骨盤体操

★★

ピラティス

★★

フィットネスダンス
エクササイズ45
フィットネスダンス
エクササイズ60★★

エンジョイ！エアロ

★★★

バレトン

★★★

第1・3水曜日

水中ウォーキングや水中筋トレ、基本的な動きを組み合わせたアクアビクスです。

14:00～14:45

器具(アクアミット・ヌードル等）を使いながら楽しく体を動かします。水中のため体への第2・4金曜日

負担が少なく、安心して行うことができます。

10:30～11:15

ストレッチを中心に、動きやすく不調のないからだを目指すプログラムです。

ロコモ予防

★★

コアトレ（日）19:00～20:00
第２・４木曜日
14:00～14:45

身体の歪みを整え、自然治癒力を高めることを目的としたプログラムです。姿勢美人を

第1・3金曜日目指す方におすすめです。

10:30～11:45

ウェーブリングのアーチが体にピンポイントでヒット！筋肉のコリをほぐし血液の流れを

第１・３木曜日改善することで、疲労回復に効果があります。

15:00～15:45

エアロビクス初心者向けのコースです。音楽に合わせて有酸素運動の効果を高めたい

第１・３木曜日

方におすすめです。

14:00～14:45

骨盤まわりのインナーマッスルを鍛え、美しいボディラインを目指す方におすすめです。 第1～3火曜日
ぽっこりおなかの解消や尿失禁予防にも役立ちます。

14:30～15:30

筋肉の緊張やバランスを調整することで、正しい姿勢、腰痛や肩こり改善の効果が期待

第1～4金曜日できます。

14:00～15:00

軽快な音楽に合わせて、有酸素運動・筋トレ・ストレッチングの３つの要素を組み合わせ

第1・3木曜日
10:30～11:15
第1・3水曜日
19:00～20:00

ラテン系の音楽とダンスを融合させたダンスエクササイズです。心肺機能向上や脂肪第2・4水曜日

燃焼効果が期待できます。

19:00～20:00

軽快な音楽と様々なステップを組み合わせ、楽しくエアロビクスを行います。脂肪燃焼・

第１・３土曜日

ストレス解消効果を高めていきます。

10:30～11:30

フィットネス・バレエ・ヨガの要素を組み入れたプログラムです。全身のバランス・柔軟性・第2・4木曜日

心肺機能向上が期待できます。

10:30～11:30

ボール等の様々な器具や自分の体重を利用しながら体幹部を鍛えます。太りにくい体

10:30～11:30

やしなやかなメリハリボディを目指します。

第1・3日曜日
10:30～11:30

★★★
★★★

軽快な音楽に様々なステップを組み合わせた有酸素運動と、筋トレを組み合わせたプロ

第2・4日曜日

グラムです。楽しく全身を鍛え、効率よく脂肪燃焼効果を高めていきます。

10:30～11:30

シンプルな動きを中心にステップエクササイズで足腰を鍛えます。さらに有酸素運動の第２・４土曜日

効果で脂肪燃焼を促します。

10:30～11:30

リラックス

第1～4水曜日

ヨガ（朝）
ヨガ（夜）

第1～4木曜日

第1～3火曜日

コアトレ（火）ステップシェイプ

曜日／時間

アクアビクス初心者向けのコースです。

★★★ 【45と60で、強度や実施時間が異なります 】★★★

サンデー！エアロ

容た総合的なダンスエクササイズです。

ZUMBA

NEW内★

ゆったりとした呼吸で全身をリラックスさせ、気分をリフレッシュさせるプログラムです。

10:30～11:45
第1～4金曜日
19:00～20:00

初めてレッスンに参加してみたいという方は、施設利用講習を受講して、施設利用カードを取得してください。
【注意事項】※レッスン参加は、事前予約（ネット予約又はお電話）が必要です。
・施設利用カードをお持ちの16歳以上の方のみご参加いただけます。
・運動制限のある方・妊娠中の方は安全上、参加できません。
・開始時間を過ぎてからの入場、レッスン開始後の途中退場はできません。

施設利用カード取得の流れ❶受講の予約

インターネットまたは電話予約☎028－623－5566 火～土９：00～17：00（休業日を除く）※講習開催日時はあらかじめ決まっていますので、ホームページや電話でスケジュールをご確認ください。

❷受講当日

受講料の550円を現金でご用意ください。
講習は約１時間です。受講後に施設利用カードを発行します。
受講後からプール・トレーニング室がご利用になれます。（利用料550円）※レッスンは事前予約制となっておりますのでご注意ください。

＜施設利用カード取得後に利用できる内容＞
種類

内容料

施設利用・ジャグジー・サウナ
温水プール 25ｍ×7コース（深さ1.0～1.2ｍ）
トレーニング室 有酸素運動機器・筋力トレーニング機器その他
ランニングデッキ 1周110ｍ
リラクゼーションルーム（マッサージ機器）

体力測定

形態測定（身長・体重・BMI・体脂肪・筋肉量等）
体力測定（筋力・全身持久力・敏しょう性・柔軟性・平衡性・筋持久力）（16歳以上の方のみ）

講

座

レッス ン

（16歳以上の方のみ）

大人
小人

金

550円/2時間270円/2時間※小人はプールのみの利用となります。

1,100円

受検後、希望に応じて運動実践メニューを作成。
ウォーキング講座・水泳講座・親子講座
クッキング講座・リラクゼーション講座など
各種レッスン

健康づくり 施設利用の中で随時
相談 （無料。営業日であれば施設利用外でも可）

予約・お問い合わせ先とちぎ健康の森 とちぎ健康づくりセンター〒320-8503 宇都宮市駒生町3337-1
電話028-623-5566とちぎ健康づくりセンターホームページ

http://www.kenkounomori.org

550円

施設利用料金の中で参加できます。

営業時間●火～土曜日 ９時30分～21時●日曜日・祝日 ９時30分～17時
休業日
月曜日（祝日の場合は営業し、翌平日）
第４火曜日（祝日は営業）

管理栄養士から春の体調管理ワンポイントアドバイス
春は、新生活や朝晩の寒暖差などで、なにかとカラダに疲れがたまりやすい時期です。この疲れは自律神経の乱れが原因の可能性があります。
自律神経を整えるためには、食事を3食しっかり食べることが効果的です。特に朝食は、寝ている間に下がってしまった体温を上げ、自律神経を整えてくれます。
ビタミンB1は、特に自律神経を整える働きがあるため、積極的に摂るようにしましょう。豚肉、玄米、大豆、うなぎに多く含まれています。ビタミンB1が多い食品を取り入れつつ、バランスの良い食事を心掛け、新年度を元気に過ごしましょう。とちぎ健康の森

館内のご案内授乳室

エントランスホール左手の共有スペースに設置しています。
空室時はカーテンが開いており、写真のように空室の表示になっています。ご使用の際はカーテンを閉め、札を裏返し、使用中の表示にして下さい。

また、館内は飲食禁止ですが、共有スペースは飲食可となっておりますので、休憩にご利用ください。

【交通機関】とちぎ健康の森
市道
中丸
野沢線

東
北
自動車道

東武宇都宮駅

コンセーレ

栃木県庁

鹿沼街道
案内板

宇都宮市役所

ＪＲ宇都宮駅

日光街道

宝木小アクセス

宇都宮環状道路

大谷街道
関東バス駒生営業所※JR宇都宮駅から関東バス駒生営業所行（約25分）、「とちぎ健康の森」「リハビリテーションセンター」又は終点下車※東武宇都宮駅から関東バス駒生営業所行（約20分）、「とちぎ健康の森」「リハビリテーションセンター」又は終点下車※駒生営業所行のバスは「10番」と表示されています。

【お車をご利用の方】※東北自動車道宇都宮インターから約15分※〃
鹿 沼インターから約20分●発●編

行：令和4年3月
集：社会福祉法人 とちぎ健康福祉協会〒320-8503 宇都宮市駒生町3337ー1
TEL 028ー623ー5858とちぎ健康の森

検索