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第 24 号
2024/May・巻頭言 ································· 1・2024 年関西セミナー紹介 ················· 1
・関西セミナー拝聴記 ····················· 2・関連コラム ····························· 3
・新会員の紹介 ··························· 4
・事務局からのお知らせ ··················· 4のです。スマホの有無を独⽴変数にした実験ではスマホと注意⼒の低下の関係が⽰されています。スマ【巻頭言】
ホ依存はドーパミン依存であり、新奇な刺激によるドーパミンの快楽に酔ってしまいやすいお⼿軽な依依存社会と健康：依存を心理学する存状態を作ります。
スマホという強固な誘因⼒を抑え、スマホに取ら
4 ⽉ 20 ⽇（⼟）、関⻄在住の会員によるセミナー
れた時間を取り戻して⾝の回りの出来事に注意を向「依存社会と健康：依存を⼼理学する」がグランフロント⼤阪ナレッジサロンにおいて開催されました。 ける。そういう状態でこそ、問題を先延ばしにせず解決に向かい、そしてより良い成果を得ることがで薬物やギャンブルなど依存にかかわる問題は社会問きます。そのためには、スマホが必要でない時は⼿題として、そして重篤な健康問題として対応していや⽬が届かない所に遠ざける。この対処が⼀番有効
くべき課題といえます。
ですが、スマホを眼の前から消し去ることは勇気が本セミナーでは、その依存⾏動を⽇常で⾒られるいります。⾝のまわりからなくなるととても⼼細くレベルで⾒直し、より依存への理解を深めることをなります。ですが、思い切って遠ざけ、電⾞から⾒⽬的としました。講師は当センターの会員である⼤える⾵景を眺めて昨⽇とは違う様⼦を探したり、ひ阪⼈間科学⼤学⼤野太郎教授、神⼾親和⼤学葦原摩
とつひとつを味わうように⾷事をしたり、⾃分の歩耶⼦教授、そして⼤阪⼈間科学⼤学堤俊彦教授の 3
く感覚をじっくりと感じたり、そのようなマインド名で、次のテーマと内容が提供されました。(⼤野太
フルな時間を持つことに慣れれば、スマホ依存への郎)
抵抗⼒は⾼まっていくことになります。

【2024 年 関西セミナー 紹介】

ダイエット行動における健康志向の心理と依存の役割

スマホ依存の生理学的機序と依存の活用
葦原摩耶子（神戸親和大学）

大野太郎（大阪人間科学大学）
スマホが⾝近な情報機器として普及している現代において、多くの⼈がスマホに意識が向かい、注意を離せない様⼦が容易に⾒られます。スマホ依存といえそうなこの⾏動には、脳内のドーパミンとスマホから得られる情報への「期待感」の連動が原因となっています。ドーパミンは何らかの期待を持てる状況が存在するときに分泌されやすく、気持ちの良さをもたらすとともに、その後の⾏動を動機づける役割を担っています。メールが、「いいね」が、時間を忘れるゲームが、そんなことなどでスマホがつい気になり、電⾞の中とか、⾷事中とか、授業中とか、ひどいときは⾞を運転しながら、さも⾃分の⼦どものように注意を向け時間を預けてしまう多い

若年⼥性を中⼼に強いやせ願
望や⾼いダイエット経験率が報告されており、中にはダイエットを繰り返し、体形を気にすることや必要のないダイエット⾏動が⽌められず、健康被害や摂⾷障害に⾄るケースもあります。この背景には、痩⾝理想の内⾯化や肥満のスティグマの影響などボディイメージの問題が指摘されています。
痩⾝理想の内⾯化とは、やせを称賛するメディア情報などに触れることによって、やせを美しいとする価値観を⾃分のものとして取り込むことです。例
えば、TV などで痩せている⼥性タレントがもてはやされている様⼦を⾒ることで「美しさ＝痩せていること」という価値観が根付き、それによって強いやせ願望が引き起こされます。

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加えて、近年、メタボリックシンドロームの予防を⽬的とした⾷事制限や運動に関する情報が増加していますが、それにより「⾷事や運動で体重はコントロールできるのに肥満者はそれを怠っている」といった肥満へのスティグマが⽣じています。「⾃⼰管理ができない」、「肥満は⾃⼰責任」といったレッテルにより、肥満者は学校、職場、医療場⾯などでネガティブな評価を受けるなど悪影響が懸念されています。健康づくりのために⾷⾏動や運動に気を付けることは重要ですが、肥満には遺伝的要因など他の影響も存在しており、完全に⾃⼰コントロールできると考えるのは誤りです。またこうした肥満者へのネガティブな評価はやせ志向を強めるため、肥満者以外にも悪影響を及ぼします。健康を意図した情報であっても逆の結果につながることもあるのです。
こうした状況に対抗するムーブメントとして、近年、ボディ・ポジティブ運動が欧⽶を中⼼に広がっています。ボディ・ポジティブとは、すべての体は美しい、ありのままの⾃分の体を愛そうという捉え⽅であり、プラスサイズモデルの活躍や SNS の情報は加⼯されており現実的ではないとするメッセージ発信がされています。さらに、⾃分の体型の評価ではなく体のできること（私の脚は速く⾛れるなど）に⽬を向け受容するボディ・ニュートラルという捉え⽅も出てきています。どのような体の捉え⽅がちょうどよいのか結論は出ていませんが、美の追求も健康志向も過ぎれば反対の結果につながります。やせ願望に囚われないためには、⾃分の体型を完全にコントロールすることはできないと気づき、⾃分の体に対して多⾯的に捉え、あふれる情報に振り回されないことが重要だと⾔えます。

ポストコロナのメンタルヘルス：健康に生きるための依存
堤俊彦（大阪人間科学大学）

る精神的な落ち込みを招いたとも考えられています。
それ以外にも、stay home の徹底により家庭内暴⼒・虐待の影響が顕在化したことも、⼥性のメンタルヘルスを悪化させた要因と考えられます。配偶者暴⼒の相談件数は過去最⾼となるなど、⻑期にわたった⾏動制限は、様々な側⾯で私たちのメンタルヘルスを悪化させた可能性があります。
さらに、コロナ前後で過量服薬(オーバードーズ：OD)による緊急搬送が急増している実態も明らかになりました。関東圏の救命救急センターの報告では、2018 年と 2020 年の間に、過量服薬による救急搬送事例は 1.3 倍の増加、OTC 薬に限定すると 2.3倍増であったと報告されています。OD の問題は、⻘少年による⼀般⽤医薬品の乱⽤も⼤きな社会問題となっています。2021 年国⽴精神・神経医療研究センターの⾼校⽣を対象とした調査では、市販の咳⽌め薬や⾵邪薬を乱⽤⽬的で使⽤した経験のある⾼校⽣は 60 ⼈に１⼈との結果でした。市販薬の乱⽤要因として、⾃粛⽣活に対するストレスに加えて、学校が楽しくない、遊べる友⼈や相談ができる友⼈がいない、親に相談できない、⼀⼈で過ごす時間が⻑い、家族と過ごす時間の少ないなどが明らかにされ、これらの共通⽤語として「社会的孤⽴」があるとしています。「誰かにつながりたい」という⼈として最も基本的な欲求がありながらも、誰にも頼れず⼀⼈で悩む孤独な環境が、⾃殺・虐待・DV・いじめ・不登校などあらゆる問題の源流にあるのとの考察がなされています。
これまで「孤独」は、個⼈の⼼の問題とされてきました。しかし、国⽴精神・神経医療研究センター
⻑の松本俊彦⽒は、慢性的な孤独を防ぐことが重要であり、そのためには悩みに寄り添える「ゆるいつながり」を社会のなかでつくる必要性を述べています。「意志が弱い」「快楽主義」といった先⼊観で⾒られがちな依存症ですが、ポストコロナの時代を迎え、慢性的な孤独を感じ⾃ら命を絶ちたいと思うほど追い詰められている若者が多く存在し、⽀援が⾏き届いていない現状を、認識する必要があります。
そして、これらへの対処策として、気軽に⼈に頼れるような「ゆるいつながり」を健康のために整えていく必要性を感じています。

コロナ禍のパンデミックは多くの⼈にメンタルヘルス悪化をもたらしました。第⼀次
緊急事態宣⾔が出された 2020 年に、うつ病の有病率が突如急増しました。これはいわゆる「コロナう【関西セミナー拝聴記】
つ」と呼ばれるもので、OECD の報告によれば、国内のうつ病の有病率は 2020 年時点で 17.3％となり、2013 年の 7.9％から倍増しています。とりわけ⾒過竹中晃二
ごせないのが⾃殺の増加で、特に⼥性の⾃殺死亡は、（NPO健康心理実践教育センター理事長）
10〜24 歳の年齢層で有意な増加となっています。コロナ流⾏前と⽐べ、⼥⼦⾼⽣のうつ病など精神疾患
去る 4 ⽉ 20 ⽇、⼤阪⼈間科学⼤学の⼤野太郎さによる健康問題が特に増加したとの報告もあります。
んの企画で、『「依存」と健康 「依存」を⼼理学
こうした⼥性の問題は、コロナ禍の⾏動制限が、⼈する』と題するセミナーを⼤阪グランフロント・ナとの関係性を重視する⼥性において、接触減少によ-2-

2024 年/May 第 24 号

レッジサロンにおいて開催していただきました。当センターでは、関東圏だけでなく、全国において、法⼈のプレゼンスを⾼めたいと思い、まずは関⻄の会員に企画をお願いした次第です。
今回は、⼩規模ではありましたが、便利でおしゃれ、⾒晴らしの良い会場で⾏っていただけたことに感謝します。⼤野太郎さん、堤俊彦さん（⼤阪⼈間科学⼤学）、葦原摩耶⼦さん（神⼾親和⼤学）の 3名の会員には話題提供者として、また企画から準備、そして実際の開催までご努⼒いただき、感謝しています。当⽇は、上地広昭広報担当理事のほか、⽇本健康⼼理学会で常任理事として⻑らく活動されてきた重鎮、島井哲志先⽣、⼭⽥冨美雄先⽣もお⾒えになり、ご意⾒もいただいて充実したセミナーとなりました。
当センターで⾏う活動は、会員の時間、お⾦、労⼒の持ち出しだけで⾏う「⾃⼰犠牲」だけでは⻑続きしないと思います。もちろん、NPO 活動は、⾒返りを求めない精神が必要ですが、単に持ち出しだけで⾏っていただくのではなく、逆に皆さんにも⾏うことで何かプラスになるような仕組みも同時に考えていきたいと思います。今後は、関⻄だけでなく、全国の関連団体と共同企画として活動していきたいと思いますので、どうぞ会員の皆様からのアイデアをいただければ幸いです。

【関連コラム】「君に一つ助言させてもらうぜ。世の中には謎のままにしといたほうがいいこともあるってな。でもな・・・」
怪盗 NPO 会員キッド

関⻄セミナーでの話、俺はグランフロント⼤阪のちょうど前のビルから盗み聞きをしていたんだけどさ、とてもよかったぜ。この「依存」について話を聞いていて、ついこの間ネットで⾒た「衝動サーフィン」の記事を思い出したんだ。

俺たちには、⾃分のウェルビーイングに影響を与える 2 種類の活動があるんだってさ。ひとつは、1）
すぐに喜びをもたらす好きな活動、もうひとつは、
2) ⼈⽣の意味を感じさせる、じっくりと⾏ったらよ
い活動、だそうだ。でも、俺たちは、2 番⽬の活動、すなわち時間がかかっても将来的に利益をもたらす活動を⾏うことが⼤事だとわかっているんだけれども、⽬の前にあるスマホやタバコのように、すぐに⾶びつきたくなる衝動に駆られて、ついついやってしまうんだ。そうすることで、脳が喜ぶ、つまりその瞬間に「気持ちいい」という感情が⽣まれ、ますます⽬の前の活動を⾏いたくなってしまうんだ。
俺たちは⼤きなダイヤモンドを頂くためにじっくりと盗みの計画を練るんだけれども、この時間が必要な作業よりも、ついつい俺の評判を確かめるために SNS をみてしまうのはそのせいだぜ。すぐに楽しみを得たいという衝動にひっかかってしまうのさ。
そうすると、⼈⽣において⼤きな満⾜を得るための活動ができなくなってしまうんだ。でもさ、俺たちは、この⽬の前ですぐにやりたい、したいという激しい誘惑に打ち勝って、本来やらなければいけないことをやっていかないといけないんだ。
こういう衝動の現象を『サーフィン』に例えて、マインドフルネスのテクニックが紹介されているんだよ。このテクニックを使うと、アルコールや薬物の中毒者がしたいという誘惑に抵抗するのに役⽴つことが証明されているんだって。その最初のステップは、⽬の前で実践したいと思う「衝動」が⼀体何かということに気づき、それを認め、次にやりたいという活動を抑える⽅法を探るんだ。この「控える」ということは実に難しいんだけれども、この急激な欲求は⼀時的なものであって、でも徐々に⼤きくなって頂点に達したら海岸に打ち寄せる波のように、すぐに落ちてしまうんだとさ。
最初に、その活動の開始を遅らせることで、この「衝動」が⼩さくさせることがわかっているんだ。
たとえば、俺は⾃分の体型をかっこよく維持するために、⾷事量を少しだけ制限しているんだ。その⽅法として、先に送る、つまりわざと朝⾷の時間を遅らせるようにしているんだ。朝になると空腹感を感じることもあるけれども、その空腹感を紛らわせる⽅法もあるんだよ。たとえば、腹が減った、たまんないと感じたら、すぐに深呼吸をしたり、⽔を飲んだり、軽くからだをうごかすことをするんだ。
⾃分がすぐにしたいと思う活動について、それをやった結果、あとあとどのようなことが起こるのか、ネガティブな側⾯に注意を向けることもいいことだ。
例えば、クッキーなど⽢いお菓⼦を⾷べたら、後でシュガークラッシュが起こって、どれほどからだが疲れて、だるくなるかを想像してみたらいい。いつもしている運動するのをサボったら、あとあと寝る前まで罪悪感を感じるよね。
「味わう」っていう、もう 1 つのマインドフルネ
ス・テクニックもあるんだよ。すぐにやってしまい-3-2024 年/May 第 24 号

たくなる活動よりももっと有意義な活動を⾏う動機を与えてくれるんだ。その場合、その経験のポジティブな側⾯について考えてみたらいい。運動する時には⾳楽を聴きながらやったらどれだけ楽しいのか、残りの⼀⽇を元気に過ごせるよね。健康的な⽣活について⾃分の価値観と⼀致することを⾏うことで得られるプライドについて考えてみようぜ。欲求に負けてしまうという⼀時的な衝動を抑え、努⼒を重ね、そういう活動によって得られる恩恵を注意深く味わうんだ。⼈⽣をより意味のあるものにするために多くの時間を費やすべきなんだ。
衝動サーフィンは、望ましくない⾏動を管理するためのテクニックだ。ページの上で、もう少し詳しく紹介しているよ。衝動に負けるのではなく、波に乗るサーファーのように乗り切っていったいいんだよ。そうしているうちに衝動は⾃然に消えていく。
このテクニックは、薬物やアルコールの使⽤、何かのことですぐに怒ったり、ギャンブルしたり、その他の望ましくない⾏動を抑制したり、減らしたりするために役⽴つんだ。みんなもやってみようぜ。
じゃ、また会おうぜ、名探偵、世紀末を告げる鐘の⾳が鳴り⽌まぬうちに。(⽂責：KT)【新会員の紹介】
2024 年 5 ⽉に⼊会されたお⼆⼈の⾃⼰紹介を掲載いたします。

石川菜々子さん
はじめまして。助産師として⼤学病院の MFICU・産科病棟で勤務し、参加型両親学級の⽴ち上げや妊婦向け冊⼦の制作を実施していました。2021 年には、妊婦の健康⾏動を健康⼼理学の観点から研究したいために早稲⽥⼤学⼤学院⼈間科学研究科修⼠課程に進学し、修⼠論⽂では⾏動変容アプリでプログラム開発・介⼊の研究を⾏いました。その後、2024 年に医療関係のコンサルテーション会社に転職しました。

中島健介さん1997 年に新卒で就職した会社で思いがけず⼈事に配属され、それがきっかけで⼼理学やキャリア形成に興味を持つようになりました。2011 年には社会⼈ 15 年⽬にして桜美林⼤学⼤学院に⼊学し、就労者の動機づけを研究テーマに健康⼼理学を学びました。⼤学院修了から早 10 年が経ち、業務も⼈事から監査に変わっていたため学んだ記憶も薄れていましたが、2024 年 4 ⽉からまた思いがけず⼈事を担当することとなりました。現在は過去の記憶を引っ張り出しながら、新⼊社員と同じ気持ちで仕事に取り組む⽇々です。

【事務局からのお知らせ】
皆様もご存知のように 5 ⽉ 19 ⽇に Zoom による総会を開催します。総会では、2023 年度決算と 2024年度活動報告が主な議題となります。
現在、2024 年度会費の請求を⾏っています。まだ納⼊されていない⽅は、郵便局において振り込んでくださいますようにお願いします。
⼝座記号 00150=0= ⼝座番号 191644（右詰め）
加⼊者名 健康⼼理教育実践センター―――――――――――――――――――――――『News Letter』Vol.24号（通巻42号）2024年5月発行
特別非営利活動法人(NPO)
健康心理教育実践センター
http://npo-kenko-shinri.jp/
お問い合わせ先：
http://npo-kenko-shinri.jp/contact
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