オーファスポーツクラブ陽だまりの丘 プログラムスケジュール表
月
スタジオ

曜

日

マシンエリア

火プール

スタジオ

曜

日

マシンエリア

水プール

スタジオ

曜

日

マシンエリア

木プール

スタジオ

曜

日

マシンエリア

金プール

スタジオ

曜

日

マシンエリア

土プール

スタジオ

曜

2024年９月～日

マシンエリア

日
プール

スタジオ

曜

日

マシンエリア

9:30
９：４５～(30)
10:00

UBOUND【HARUNA】

10:30

11:00

１０：３０～(45)１０：３０～(３０)バランスボールで

サーキット

ピラティス
【水谷美】

ジュニア
スイミングスクール

９：４５～(３０)

９：４５～(３０)

かんたん美尻FULL BOX【HARUNA】【MAI】
１０：３０～(４５)ZUMBA
11:00～(30)

１１：３０～(４５)初めてのヒップホップ
12:00

１１：３０～(３０)

サーキット

平泳ぎ

【SHOWGO】

12:30
１２：３０～（４５）13:00

ジャズヒップホップ

11:45～(30)

１２：３０～(３０)サーキット【SHOWGO】

12:30～(30)
アクア
サーキット

１０：３０～(４５)ゼロからのアシュタンガヨガ

１０：３０～(３０)

サーキット

【鵜飼】

11:00～(30)

背泳ぎ
11:30

【YUKI】

ジュニア
スイミングスクール

リンパドレナージュ

１１：３０～(３０)

サーキット

クロール

【鵜飼】

１２：３０～(４５)かんたんエアロ11:45～(30)

１２：３０～(３０)ファンクショナル

【鵜飼】

９：４５～（３０）

ドライトレーニング

筋膜リリース【UMATA】【ISHIKAWA】

１０：３０～(４５)１０：３０～(４５)トレッドミルレッスン

初級エアロ【AYUMI】

平泳ぎ
１１：３０～（４５）ザ・スロー

９：４５～(３０)

11:00～(30)

サーキット
11:00～(30)クロール
１１：３０～(４５)筋膜リリース＆かんたん美尻１１：３０～(３０)

サーキット

背泳ぎ

【MAI】

12:30～(45)アクアビクス

１２:３０～(４５)

【新】

【新堂】

ZUMBA

１２：３０～(３０)サーキット

12:30～(30)アクアサーキット

１３：３０～（４５）トータル美Body
入門
14:00

13:30～(30)

水泳入門

13:30～(30)

リンパ体操

バタフライ入門

14:15～(30)クロール

１４：３０～(４５)初めてのフラダンス【後藤】

13:30～(30)
平泳ぎ入門

１３:３０～(４５)エンジョイダンス

【新堂】

【岡部】

【YUKO】

15:00

１３：３０～(４５)14:15～(30)バタフライ

１４：３０～(４５)

ヨガ整体

バレトン
【AYUMI】

１１：３０～(３０)

サーキット

平泳ぎ

初級エアロ
【水谷か】

【岡部】

11:45～(30)

１１：３０～(４５)ヒップホップ

10:00

10:30１０：３０～(３０)サーキット

１０：３０～(４５)NOSS

１０：３０～(４５)トレッドミル
レッスン

バラエティー

11:00～(30)アクア
ウォーキング【朝子】

バラエティー

１１：３０～(３０)サーキット

１０：３０～(４５)【AIKA】

11:45～(30)
背泳ぎ入門

12:30～(30)平泳ぎ

１２：３０～(４５)12:30～(30)

サーキット
11:00

※イントラは別紙参照

11:00～(60)11:30
１１：３０～(４５)クロール

１０：３０～(３０)１１：３０～(３０)

サーキット

マスターズ

１１：３０～(４５)バラエティー※イントラは別紙参照

12:00※イントラは別紙参照

美尻
【MAI】

背泳ぎ

初級エアロ

１３：３０～(４５)DISCO WORLD
【水谷美】

【桑山】

13:15～(30)

14:15～(30)
バタフライ

フラダンス

【水谷美】

【森 良子】

１３：３０～(４５)LesMILLS

１３：３０～(４５)LesMILLSLES MILLS DANCELES MILLS DANCE

14:00～(45)
マスターズ
入門

１４：３０～(４５)

ピラティス

13:30

バタフライ

１３：３０～(４５)バランスボール
DE美尻

【MAI】

１４：３０～(４５)13:00

BODY BALANCE【奥村】
13:15～(45)アクアビクス

１２：３０～(３０)ファンクショナル

１２：３０～(４５)LesMILLS

ジュニア
スイミングスクール

１４：３０～(４５)LesMILLS
BODY COMBAT

14:00

14:30
１４：３０～(４５)LesMILLS
BODY COMBAT

15:00

15:30

15:30

16:00

１５：３０～(４５)LesMILLS

１５：３０～(４５)LesMILLS

BODY BALANCE

BODY BALANCE

16:00

16:30

17:00

16:30

キッズダンス

１６：４５～(４５)LesMILLS

ジュニア
スイミングスクール

17:30

18:00

キッズダンスLES MILLS DANCE

ジュニア
スイミングスクール

１６：４５～(４５)LesMILLS
BODY COMBAT

１７：４５～(４５)LesMILLS

１７：４５～(４５)LesMILLS

BODY BALANCE

BODY BALANCE

キッズダンス

１６：４５～(４５)LesMILLS

ジュニア
スイミングスクール

LES MILLS DANCE

17:00

ジュニア
スイミングスクール

１７：４５～(４５)LesMILLS
BODY COMBAT

ジュニア
スイミングスクール

１７：３０閉館(トレーニングは１７：１５終了）

１７：１５～(４５)BODY COMBAT【SHIMOBABA】

キッズダンス

選手コース

選手コース

ドライトレーニング

ドライトレーニング

初級エアロ
【鵜飼】

18:30
１８：３０～(３０)ファンクショナル

19:00

19:00
１９：１５～(４５)19:30
１９:３０～(４５)ZUMBA

１９：３０～(３０)サーキット

１９：３０～(４５)

21:30

22:00

１９：３０～(６０)

ＤＩＯ

【奥村】

【堀田】

２０：３０～(４５)２０：３０～(４５)DISCO WORLD

初級エアロ

20:45～(30)

【奥村】

【堀田】

平泳ぎ
バタフライ

２１：３0～(３０)LesMILLS
BODY COMBATLES MILLS DANCE

１９：３０～(３０)サーキット

SALSATION®
【SUMIKA】

１９：３０～(４５)１９：３０～(４５)エアロビクス

ヨガ

【加古】

【戸谷】

２０：１５～(３０)

20:30

21:00

17:30

18:00
１８：１５～(４５)

18:30

20:00

9:30

12:30
１２：３０～(４５)14:15～(30)
１４：３０～(４５)

美脚＆ヒップアップ【ＹＵＫＯ】

ジュニア
スイミングスクール

水泳入門
１１：３０～(４５)11:45～(30)

１０：３０～(４５)１０：３０～(３０)

13:30

14:30

プール
ジュニア
スイミングスクール

２０：３０～（４５）20:45～(30)

２０：４５～(４５)BOBY COMBAT【SHIMOBABA】

クロール
背泳ぎ

２２：３０閉館(トレーニングは２2：１５終了）

２２：３０閉館(トレーニングは２2：１５終了）①スタジオレッスン（定員制）は、当日抽選方式と当日予約方式を併用いたします。
レッスンについて

【鵜飼】

サーキット

②サーキットレッスン・トレッドミルレッスン（定員制）は２F予約表に名前を記入してください.
③プールレッスンは開始時刻にレッスンレーンに御集合ください。（予約の必要はございません）④都合によりプログラム、インストラクターが変更または休講となる場合がございます。予めご了承ください。

ご利用時のマナーについて

ザ・スロー
リンパドレナージュ

【加古】

19:30
１９：３０～(３０)

サーキット
20:00

２０：１５～(３０)サーキット２１：３0～(３０)LesMILLS

２２：３０閉館(トレーニングは２2：１５終了）

ZUMBA

１９：３０～(３０)２０：１５～(６０)サーキット
20:45～(30)
平泳ぎ
バタフライ

２０：３０～(４５)オヤスミ前のディープストレッチ【戸谷】

２０：３０～(３０)ファンクショナル

20:45～(30)
クロール
背泳ぎ

２１：３0～(３０)LesMILLS
BODY COMBAT

２１：３0～(３０)LesMILLS
BODY COMBAT

２２：３０閉館(トレーニングは２2：１５終了）

２２：３０閉館(トレーニングは２2：１５終了）

20:30

SALSATION®

【EMI】

21:00

21:30

２１：３0～(３０)LesMILLSLES MILLS DANCE

22:00

２２：３０閉館(トレーニングは２2：１５終了）

・スタジオ内への携帯電話の持ち込みは、他のお客様のご迷惑になるのでご遠慮ください。もしくはマナーモードにしてください。

有酸素系

アクアプログラム・トレーニングエリア、お風呂は閉館時間１５分前までのご利用をお願い致します。

ダンス系

水泳教室

・プールは時間帯によって利用できないレーンがございます。ご利用の際は各レーンの遊泳内容の指示に従いご利用ください。

健康系リラクゼーション系

フリースイミング

格闘系

LesMILLS

グループトレーニング

バラエティープログラム

オーファスポーツクラブ陽だまりの丘
有酸素系
かんたんエアロ初級エアロエアロビクス
リラクゼーション系
ヨガ

体力向上や脂肪燃焼をしたい方、しっかり汗をかきたい方、様々な動作の組合せを楽しみたい方に適したレッスン です。有酸素運動なので心肺機能や持久力の向上、 脂肪燃焼が期待できます。
基本的なステップを中心に行うので、エアロビクスが初めての方や動きがわからない方も気軽に参加できるクラス です。
初級者向けのレッスンです。基本的なステップを中心にリズムに合わせて動くクラスです。
エアロビクスになれてきた方の為のレッスンです。少しだけレベルの高いエアロビクスを体感したい方にオススメです。
身体を柔らかくしたい方、しなやかな体のラインを手に入れたい方の為のレッスンです。
健康・リラクゼーション・体質機能改善が期待できます。
姿勢や呼吸法、瞑想などを取り入れた、ヨガの基本となるクラスです。

ゼロからのアシュタンガヨガ

ピラティス
バランスボールでピラティス

ドライトレーニング
筋膜リリース

呼吸に合わせて動かしながら、決められた順番にポーズをとります。運動量が多いため、血行を促進し、脂肪燃焼や筋肉・代謝アップに効果があるプログラムです。
ヨガのストレッチの効果とウエイトトレーニングの筋肉の緊張を同時にもたらすものであり、ストレッチ＋スポーツパフォーマンスを高めるしなやかな筋肉を作り上げることができます。
バランスボールを使って、ヨガのストレッチ効果とウエイトトレーニングで筋肉の緊張を同時にもたらすもので、ストレッチ＋スポーツパフォーマンスを高めるしなやかな筋肉を作り上げることができます。
水泳指導を主とする指導者から学び、効率よく泳ぐために必要なしなやかな筋肉、関節の柔軟性を目指して陸上でトレーニングをおこなっていきます。
萎縮や癒着傾向にあった筋膜を元の状態へ戻すことにより、柔軟性アップ・運動能力アップ・基礎代謝アップの3つの効果が期待できます。

ダンス系
初めてのヒップホップ
エンジョイダンス
ヒップホップ
ジャズヒップホップ
UBOUNDDISCO WORLDSALSATION®
DIO

プログラム案内
音楽・リズムに乗って、楽しく踊ってエクササイズをする事が出来ます。ぜひチャレンジしてみませんか？
初めての方も楽しめる

ヒップホップの基礎

簡単なステップ、簡単な振り付けを行います。

今流行りの曲に合わせて踊る事により、楽しみながら柔軟性や運動能力、リズム感やバランス感覚など、自然とダンスに必要なスキルを鍛えることができます。
アメリカ発祥のストリートダンス。音楽を楽しみながら踊れます。
ジャズダンスとヒップホップの良いとこ取りをしたダンスとなり、ジャスダンスがベースで、そこにヒップホップのエッセンスを取り入れたダンススタイルとなっています。
トランポリンを使用し、カッコイイ音楽に合わせて飛んだり跳ねたりするエクササイズです。
ダイナミックでエキサイティングなレッスンです。脂肪燃焼、心肺機能の向上にも繋がります。
ダンスが苦手という方もディスコソングを聞けば自然と体が動き出す。日常から離れて80年代のダンスを踊りましょう！楽しみながら脂肪燃焼できるクラスです。
SALSATION®とは「感じる」という意味で、音楽のジャンルにとらわれず自然に体を動かしたくなるような曲が選ばれているダンスプログラムです。
世界中の様々なダンススタイルを取り入れノリノリの音楽に合わせて行う、楽しいエンターテインメントフィットネスです。ダンスしながら運動効果も十分に期待できる ダンスワークアウトです 。

バレトン

フィットネスの動きで、下半身まわりの筋肉の強化、バレエの動きで体幹を整え姿勢の改善します。

初めてのフラダンス

ハワイの伝統的な踊りです。ハワイアンな音楽に合わせて基本的な動きで基礎を作りながら身体全体を健康に！

バランスボールDE美尻

バランスボールを使って、体幹や下半身を鍛えるクラスです。

フラダンス

ハワイの伝統的な踊りです。ハワイアンな音楽に合わせてゆったりとした動きで身体全体を健康に！

かんたん美尻

簡単な動きでキレイなお尻のラインを手に入れたい方に是非オススメの下半身を鍛えるエクササイズです！

NOSS

日本舞踊とスポーツ科学から生まれた、新しい運動プログラムです。ゆっくりとした優雅な動きと、癒しの音楽に合わせてキレイなお尻のラインを手に入れたい方に是非オススメの下半身を鍛えるエクササイズです！

美尻
美脚＆ヒップアップ
トータル美Body入門
ザ・スローリンパドレナージュ

ヨガ整体
リンパ体操
オヤスミ前のディープストレッチ

BODY BALANCE
格闘系
FULL BOX
BODY COMBAT
グループトレーニング
サーキット
トレッドミルレッスン
ファンクショナルトレーニング

バラエティープログラム

バラエティー

テレビなどでも話題の「美尻」。あなたも手に入れてみませんか？
下半身を鍛えるエクササイズと骨盤のゆがみを整えることによってキレイなお尻のラインとすらっとした脚を手に入れたい方に是非オススメのプログラムです。
骨盤や筋肉のゆがみを改善し身体の土台を整えるストレッチエクササイズです。
美しいBODYラインを作る為の体幹トレーニング。全身の筋肉をバランス良く鍛えます。
リンパ液の流れを活性化して、身体に不必要な異物や老廃物を集めて、排除するレッスンです。
身体の専門家が教えるヨガ整体。幅広い悩みに対して無理する事なく、自分で歪みをチェックして改善させる事でバランスと調和がとれた美スタイルを創ります。
タオルとポールを使って体をほぐしリンパの流れを活性化させることにより代謝をアップすることができるクラスです。※フェイスタオルをご持参ください。
呼吸と動きの連動で心地よく立位・座位のポーズを多く入れながら流れるようにポーズをとっていきます。

ZUMBA
LES MILLS DANCE
アクアプログラム
アクアウォーキング
アクアサーキット
アクアビクス水泳教室

オヤスミ前に副交感神経を優位にしてはどうですか。
簡単なヨガの動きで一連のストレッチを行い、太極拳とピラティスの要素も取り入れながら精神、身体とともに、生き方そのものを向上させるヨガベースのクラスです。
音楽に合わせて、運動量が多く脂肪燃焼効果も抜群！ｽﾄﾚｽ解消や、短時間で汗をかきたい方にぴったりです。
強度は各自で調節可能！初心者の方でも安心して入れます。
フルボックスはシンプルでエキサイティングな格闘系エクササイズです。こだわりの音楽と音にマッチした振り付
けで楽しいクラスを展開します。
様々な格闘技からインスピレーションを受けたハイエネルギーワークアウトとなりストレス解消や脂肪燃焼できるクラスです。
グループでニコニコ、楽しく、おこなうトレーニングです。
身体に負担の少ない油圧系のマシン（無酸素運動）と、ステップ台（有酸素運動）を交互に音楽に合わせて行う、３０分間のトレーニングです。
ランニングマシンの正しい使い方、効果的な使い方をマスターしながらの心拍強化トレーニングです。
自分が必要とする動きに合わせて、実際に役立つ筋肉、使える筋肉を作り、身体の運動機能を向上させるトレーニングです。
様々なインストラクター、様々なプログラムをお楽しみください。日曜日にしか味わえないプログラムです。
別紙にてその都度ご案内致します。

身体を動かします。 心臓や血管に負担をかけずどなたでも踊れます。他の運動とは少し異なる[和]の運動をお試しください。

水泳入門
クロール
背泳ぎ入門
背泳ぎ
平泳ぎ入門
平泳ぎ
バタフライ入門
バタフライ
マスターズ入門
マスターズ
夜の水泳教室ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたエクササイズで、早いリズムと遅いリズムの曲が組み合わされた、ダイナミックでエキサイティングなレッスンです。脂肪燃焼、心肺機能の向上にもつながります。
ダンスの経験は必要ありません。日常から離れて夢中にダンスを踊りましょう！色々なダンスを楽しみながら脂肪燃焼できるクラスです。
水の中で関節に負担をかけることなく、効率良く脂肪を燃焼したい方、水中トレーニングにチャレンジしてみたい方、ぜひアクアプログラムにチャレンジして下さい。もちろん、泳げなくても参加は可能です！
水の浮力を利用して腰や膝などの間接にかかる負担を軽減できるエクササイズです。
年齢や性別を問わず始めやすいプログラムになります。

水がもつ４つの特性（浮力・水圧・水温・抵抗）を効果的に使っておこなう水中運動です。全身運動になるためどんな負荷でもバランス良く体力・筋力を身につける事ができます。 無理なく身体を動かしましょう。
プールの中で、効率的にシェイプアップできるプログラムです。水のチカラを最大限に生かしたトレーニングで、短時間で効率的に『理想のカラダ』を手に入れましょう！
年齢を問わず始められるスポーツとして人気の高い水泳は、水中で行う全身運動で、体に余計な負荷がかかりません。
「泳げない」「体力がない」という方も苦手意識を一度捨て、水の力を信じて、チャレンジしてみてください。

水中での呼吸方法・姿勢・バタ足の練習を中心に行うクラスです。これから泳ぎを習得したいという方や、泳ぐ時の基本姿勢を学びたい方におすすめです。水に顔をつけたことがないという方でも安心してご参加頂けます。
クロールのキックや手の動作を中心に、基本的な動きを習得するクラスです。
これからクロールを泳げるようになりたい方や、 もう一度基礎から学びたいという方におすすめです。
上向きの浮く姿勢を習得するクラスです。（手の動作はおこないません）
仰向けの浮き方からスタートし、背泳ぎのキックや手の動作を中心に、基本的な動きを習得するクラスです。
これから背泳ぎを泳げるようになりたい方や、もう一度基礎から学びたいという方におすすめです。
平泳ぎの独特な足の形を習得するクラスです。（手の動作はおこないません）
平泳ぎのキックや手の動作を中心に、基本的な動きを習得するクラスです。
これから平泳ぎを泳げるようになりたい方や、 もう一度基礎から学びたいという方におすすめです。
バタフライ独特のうねりを習得するクラスです。（手の動作はおこないません）
バタフライのリズムやキック、手の動作や呼吸のタイミングを習得するクラスです。
これからバタフライを泳げるようになりたい方や、 もう一度基礎から学びたいという方におすすめです。
4泳法を練習中で、その内の2種目で２５M以上泳げる方であればどなたでもご参加いただけます。
泳法練習を中心にターン練習なども行います。
４種目を各２５ｍ以上泳げる方であれば、どなたでもご参加頂けます。一緒にチャレンジしましょう。
各種マスターズ大会等への参加も可能です。
４泳法の習得を目標としたクラスです。参加者の泳力に応じて、種目や内容を考慮し指導いたします。