ウォーキングコース紹介

自由にご利用いただけます。とちぎ健康の森

さんぽ（地独）栃木県立リハビリテーションセンターへ

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特集

●令和5年度開催レッスン案内●ウォーキングコース紹介

おしらせ
令和5年度とちぎ健康づくりセンター
レッスンのお知らせ

めずらしい“ハンカチノキ”があります。
サスペンスドラマの撮影場所になったこともあります。

【交通機関】とちぎ健康の森
市道
中丸
野沢線

東
北
自動車道

東武宇都宮駅

コンセーレ

栃木県庁

鹿沼街道
案内板

宇都宮市役所

ＪＲ宇都宮駅

日光街道

宝木小アクセス

関東バス駒生営業所※JR宇都宮駅から関東バス駒生営業所行（約25分）、「とちぎ健康の森」「リハビリテーションセンター」又は終点下車※東武宇都宮駅から関東バス駒生営業所行（約20分）、「とちぎ健康の森」「リハビリテーションセンター」又は終点下車※駒生営業所行のバスは「10番」と表示されています。

宇都宮環状道路

大谷街道

2023

【お車をご利用の方】※東北自動車道宇都宮インターから約15分※〃鹿 沼インターから約20分●発●編

行：令和5年3月
集：社会福祉法人 とちぎ健康福祉協会〒320-8503 宇都宮市駒生町3337ー1
TEL 028ー623ー5858とちぎ健康の森

検索

令和５年度開催予定のレッスン日程一覧を掲載しました。
魅力的な数多くのレッスンを開催します。ぜひご参加ください。
楽しく気持ちのよい汗をかきましょう！

令和5年度とちぎ健康づくりセンター レッスン日程表

初めてレッスンに参加してみたいという方は、施設利用講習を受講して、施設利用カードを取得してください。とちぎ健康づくりセンターでは、プール・トレーニング室利用のほか、年間を通して運動のレッスンを開催しています。初心者向けから運動量が多いものまで、どれも約１時間の内容となっています。自分の運動能力に合わせて参加できます。
レッスン名

運動強度

かんたんアクア★★

モーニングアクア★★

アクアシェイプ★★★ 60分のアクアビクスを通し、脂肪燃焼とストレス解消効果が期待できます。

メタボ予防・解消 及び 運動の習慣化

オススメ！

からだ整うエクササイズ
自力整体オススメ！

ウェーブリングストレッチオススメ！

にこにこエアロ★
★
★
★★

骨盤体操

★★

ピラティス

★★

フィットネスダンス
エクササイズ45
フィットネスダンス
エクササイズ60★★

エンジョイ！エアロ★★★
★★★

第1・3水曜日

水中ウォーキングや水中筋トレ、基本的な動きを組み合わせたアクアビクスです。

14:00～14:45

器具(アクアミット・ヌードル等）を使いながら楽しく体を動かします。水中のため体への第2・4金曜日負担が少なく、安心して行うことができます。

10:30～11:15

ロコモ予防

★★

コアトレ（日）19:00～20:00

運動初心者な方でもおすすめなストレッチと筋トレで、心地よくスムーズに動かせる身第２・４木曜日

体を目指すプログラムです。

14:00～14:45

身体の歪みを整え、自然治癒力を高めることを目的としたプログラムです。姿勢美人を第1・3金曜日目指す方におすすめです。

10:30～11:45

ウェーブリングのアーチが体にピンポイントでヒット！筋肉のコリをほぐし血液の流れを第１・３木曜日改善することで、疲労回復に効果があります。

15:00～15:45

エアロビクス初心者向けのコースです。音楽に合わせて有酸素運動の効果を高めたい

第１・３木曜日

方におすすめです。

14:00～14:45

骨盤まわりのインナーマッスルを鍛え、美しいボディラインを目指す方におすすめです。 第１～３・５火曜日
ぽっこりおなかの解消や尿失禁予防にも役立ちます。

14:30～15:30

筋肉の緊張やバランスを調整することで、正しい姿勢、腰痛や肩こり改善の効果が期待

第1～4金曜日できます。

14:00～15:00

軽快な音楽に合わせて、有酸素運動・筋トレ・ストレッチングの３つの要素を組み合わせ★★★

ステップシェイプ

★★★

リラックス

★

19:00～20:00

燃焼効果が期待できます。

19:00～20:00

軽快な音楽と様々なステップを組み合わせ、楽しくエアロビクスを行います。脂肪燃焼・

第１・３土曜日

ストレス解消効果を高めていきます。

10:30～11:30

フィットネス・バレエ・ヨガの要素を組み入れたプログラムです。全身のバランス・柔軟性・第2・4木曜日

心肺機能向上が期待できます。

10:30～11:30

ボール等の様々な器具や自分の体重を利用しながら体幹部を鍛えます。太りにくい体

10:30～11:30

やしなやかなメリハリボディを目指します。

第1・3日曜日

軽快な音楽に様々なステップを組み合わせた有酸素運動と、筋トレを組み合わせたプロ

第2・4日曜日

グラムです。楽しく全身を鍛え、効率よく脂肪燃焼効果を高めていきます。

10:30～11:30

シンプルな動きを中心にステップエクササイズで足腰を鍛えます。さらに有酸素運動の第２・４土曜日

効果で脂肪燃焼を促します。

10:30～11:30
第1～4水曜日
10:30～11:45
第1～3金曜日★

ゆったりとした呼吸で身体と心をリラックスさせるプログラムです。

インターネットまたは電話予約☎028－623－5566 火～土９：00～17：00（休業日を除く）※講習開催日時はあらかじめ決まっていますので、ホームページや電話でスケジュールをご確認ください。

❷受講当日

受講料の550円を現金でご用意ください。
講習は約１時間です。受講後に施設利用カードを発行します。
受講後からプール・トレーニング室がご利用になれます。（利用料550円）※レッスンは事前予約制となっておりますのでご注意ください。

＜施設利用カード取得後に利用できる内容＞
種

第1・3水曜日
第2・4水曜日

ヨガ（夜）❶受講の予約10:30～11:15

ラテン系の音楽とダンスを融合させたダンスエクササイズです。心肺機能向上や脂肪呼吸を整えて、心身の緊張をほぐし、気分をリフレッシュさせるプログラムです。

施設利用カード取得の流れ

第1・3木曜日

10:30～11:30

サンデー！エアロ

リラクゼーションヨガ

第1～4木曜日

第１～３・５火曜日

コアトレ（火）

NEW

曜日／時間

アクアビクス初心者向けのコースです。

★★★ 【45と60で、強度や実施時間が異なります 】
★★★

ヨガ（朝）

容た総合的なダンスエクササイズです。

ZUMBA

バレトン

内

【注意事項】※レッスン参加は、事前予約（ネット予約又はお電話）が必要です。
・施設利用カードをお持ちの16歳以上の方のみご参加いただけます。
・運動制限のある方・妊娠中の方は安全上、参加できません。
・開始時間を過ぎてからの入場、レッスン開始後の途中退場はできません。

19:00～20:00
第4金曜日
19:30～20:15

類

内容料

施設利用・ジャグジー・サウナ
温水プール 25ｍ×7コース（深さ1.0～1.2ｍ）
トレーニング室 有酸素運動機器・筋力トレーニング機器その他
ランニングデッキ 1周110ｍ
リラクゼーションルーム（マッサージ機器）

体力測定

形態測定（身長・体重・BMI・体脂肪・筋肉量等）
体力測定（筋力・全身持久力・敏しょう性・柔軟性・平衡性・筋持久力）（16歳以上の方のみ）

講座

レッス ン

（16歳以上の方のみ）

大人
小人

金

550円/2時間270円/2時間※小人はプールのみの利用となります。

1,100円

受検後、希望に応じて運動実践メニューを作成。
ウォーキング講座・水泳講座・親子講座
クッキング講座・リラクゼーション講座など
各種レッスン

健康づくり 施設利用の中で随時
相談 （無料。営業日であれば施設利用外でも可）

予約・お問い合わせ先とちぎ健康の森 とちぎ健康づくりセンター〒320-8503 宇都宮市駒生町3337-1
電話028-623-5566とちぎ健康づくりセンターホームページ

http://www.kenkounomori.org

550円

施設利用料金の中で参加できます。

営業時間●火～土曜日 ９時30分～21時●日曜日・祝日 ９時30分～17時
休業日
月曜日（祝日の場合は営業し、翌平日）
第４火曜日（祝日は営業）