水泳

模擬授業の手引き
目次

第一部

指導内容について
１．水中ウォーキング

…

1２．水中運動…

2

３．けのびと立ち方…

3

４．呼吸・回転・スカーリング…

4

５．平泳ぎ（キック、ビート板）…

5

６．平泳ぎ（ストローク、コンビネーション） …

6

７．平泳ぎ（上級）…

6

８．クロールと背泳ぎのキック…

7

９．クロール（ストローク、コンビネーション）…

8

10．クロール（上級）…

8

11．背泳ぎ（ストローク、コンビネーション） …

9

12．背泳ぎ（上級）…

913．バタフライ （キック）…

10

14．バタフライ（ストローク、コンビネーション）…

10

15．タッチターン…

11

16．フリップターン…

11

17．エレメンタリーバックストローク…

12※キック＝脚の蹴り、ストローク＝腕のかき第二部

模擬授業について補足
１．模擬授業方法の諸注意

…

14…

15

２．参考資料
３．今までの模擬授業ＮＧ例

とくに注意
模擬授業は一人20分とする。
プールの中央までの練習を取り入れて良いが、移動で無駄な時間を費やさないこと。
事前準備・事前学習は早めに行い、直前でよく分からない、ということにならないように。
同じ内容を繰り返してはいけない（例：「じゃ、今やったのをもう一本」、25mを2本、など）

担当：田中

水泳

手引き書

１．水中ウォーキング
ウォーミングアップを兼ねて、効果的な水中ウォーキングの指導をする。
ただ水中を歩いただけでは水中ウォーキングの指導にはならない。
陸上でのウォーキング指導においても、ただ歩かせるだけではウォーキング指導にならないのと同じである。
「どう歩くのか」、「どのような効果（目的）があるのか」が大事である。
どこをどう動かすと、どのような効果があるのか説明すること。できるだけ運動しながら説明する。
「どう歩くのか」の説明を、見本と解説によってわかりやすく行うこと。
下半身の動きだけにとらわれないこと。
膝の曲げ方、手の平の向き、腕振りの方向や角度、身体の沈め方など、小さな動きの違いが、大きな効果の違いとなる。
水の特性を活かして、関節の動きの改善、筋への刺激、循環器系への負荷などを考える事。
時間短縮のため、右と左で同じ事をやる場合、25mずつではなく、12.5ｍ（プールの中央）で動きを切り替えさせる。
歩かせるだけではなく、歩行中は絶えず声かけをしたり、説明を加えたり、歩き方を観察して注意をしたりすること。歩き始めからゴールまでただついて行くだけというのは全くダメ。

【水中ウォーキングによるウォーミングアップ】
初めて水中ウォーキングをする人を想定し、基本的な動作を10種類以上行う。
水中でウォーキングすることの意味や効果を説明すること。
基本動作について、脚の動き、腕の動きを正しく説明しながら、見本が見せられるようにしておく。
【水中ウォーキングによるコンディショニング】
水中ウォーキングをしながら、水の特性を活かし、筋や関節、神経のコンディショニングを行う。
肩関節や股関節のインナーマッスル、関節の可動域、筋の柔軟性、体幹、神経系のコンディショニングを行う。
※説明は、なるべくウォーキングの最中に行うようにする。

1

水泳

手引き書

２．水中運動水中ウォーキング（歩行による移動）を含まない、水中運動を行う。
陸上で行う運動をただ水中で行うのではなく、水の特性を活かして、関節の動きの改善、筋への刺激、循環器系への負荷などを考える事。水中での運動は、様々な競技のリハビリテーションやコンディショニングなどにとても有効である。また、水中での運動は癒やしやリラクセーションなどにも効果が高い。なぜ有効であるのか、どのように動くと有効であるのかをしっかり調べて行う事。

【水中運動によるウォーミングアップ①】
主にエネルギー系のウォーミングアップを行う。
体や筋の温度上昇、柔軟性の向上、呼吸や血液の流れを高めること、などを中心とする。
インナーマッスルのコンディショニングも含む。
ウォーミングアップである事を忘れず、ウォーミングアップについて理解しておくこと。

【水中運動によるウォーミングアップ②】
主にサイバネティックス系（神経系）のウォーミングアップを行う。
動きの正確さ、速さ、リズム、力の感覚などを高めることを中心に行う。
また、サイキングアップも目的に取り入れて行うこと。
ウォーミングアップ、サイキングアップについて事前に学習し理解しておくこと。

【水中運動によるバランス、リラクセーション、クーリングダウン】
水の特性を活かして、バランスを高める動きや、リラクセーションをクーリングダウンを兼ねて行う。
リラクセーション、クーリングダウンについて事前に学習し理解しておくこと。

2

水泳手引き書

３．けのび、立ち方
ちゃんと安全に立つことは、安全管理上最も重要と言える。また「いつでも立てる」ということが、水泳や水への不安を取り除くことになり、生徒も安心して練習に取り組めることにつながるため、今後の練習の効率もよくなる。
また、けのびは基本中の基本である。これが綺麗にできるかできないかは、指導見本としても重要であるとともに、水平姿勢で綺麗に進むということができなければ、４泳法の獲得にも支障をきたす恐れがある。
【想定対象】
まったくの水泳初心者【課題】①ストリームラインが作れる②上手に沈むことができる③水面での水平姿勢から上手に立つことができる（うつぶせ・あおむけ）④けのびで5m以上進むことができる。
【めあて】
けのびで水深の中間あたりの深さを、水平な姿勢で真っ直ぐ進み、5mを越えて浮上できるようにする。
・壁を蹴る前にしっかり水面に身体を沈めてから、壁を蹴れている
・ストリームラインの姿勢が取れている
・ほぼ水平姿勢のまま浮上し、一旦水平姿勢のまま静止することができる
・水面での水平姿勢から、上手に立つことができる
・上記をうつぶせでも、あお向けでもできる【けのびのポイント】
ストリームラインの姿勢をしっかり練習し、その姿勢を水中で取られるようにします。
けのび前の沈み方もちゃんと指導しましょう。タッチターンにつながります。
水面とプールの底のちょうど真ん中当たりで、水平に蹴り出します。
立つときには腕をしっかりかく、膝を曲げてダルマのような姿勢をとる、顔を上げるタイミングはいつか、など細かく説明する。
背泳ぎ（あお向け）のけのびは、次の呼吸を学ばないと少しつらいですが、やるだけやってみる。

実際にはもう少し深いところ蹴ってを進む

3

水泳

手引き書

４．呼吸、回転、スカーリング
水泳嫌いの一つは、鼻から水が入る痛みによるものが多い。水泳嫌いを作らないためにも呼吸の練習をしっかりできるようにしておくこと。
スカーリングは、水泳独特の動作で最初はとても難しく感じるものであり、いきなり高いレベルでの修得は難しい。しかし、この動作に慣れておくことが効率の良いストローク（腕のかき）につながるので、しっかり説明できるようにしておく。
また立ち泳ぎなどにも使われるので、水難事故の際にも役立ちます。
【対象者】
水泳初心者

【課題】
①ブクブクパーができ、水中で仰向けや逆さになったり、回転しても鼻から水が入らない。
②水中で前回り、後回りをして、綺麗に立つことができる。
③スカーリングを理解し、スカーリング動作により、浮いたり進んだりすることができる【めあて】①鼻から水がはいらないで、水中で前回り、後回りをして、立つことができる。
②ビート板の上に乗り、スカーリング動作によって身体を少し浮かしたり、進んだりすることができる。

【呼吸のポイント】
水中で鼻から息を吐くことに慣れ、上を向いたり、逆さになったりしても鼻から入らないようにする。
指導者と一緒に水中に潜り、鼻から息を吐く見本を見せながら、一緒に行う。
息は一気に吐かず、ゆっくりと吐くようにする。

【スカーリングのポイント】
スカーリングは、肘の動きが肝要です。肘を高く保ち（ハイエルボー）、肘が先に動くイメー
ジです。
手の平で撫でるように水を掻き、手の甲の方向へ推進力（浮力）を発揮させます。

スカーリングの時
手のひらの角度は45 弱にする
手の軌道

水の動き入水直後の腕のイメージ

4

水泳手引き書５．平泳ぎのキックとビート板平泳ぎは、水難事故の時などにも使われる泳ぎにもつながるため、しっかり学ぶ必要がある。
平泳ぎの足は、水泳でつまずくポイントの1つ。あおり足にならないよう、またあおり足を矯正できるような指導法を身につける。

【対象】
水泳初級者（けのび、たつ）【課題】①あおり足にならず、正しい平泳ぎのキックができるようになる
後ろから見るとこんな感じ②キックと呼吸の正しいタイミングを身につける
つま先は実際はこんなに長くないよ②ビート板のいろんな持ち方に慣れる【めあて】①板キックと面かぶりキックで、あおり足にならず、25m以上泳げる。
②呼吸→キック→グライドのタイミングでキックを繰り返すことができる。

【ポイント】
あおり足とは何か、足首の使い方を特に注意深く指導する。
膝を曲げたときに、・膝が開きすぎない事（右上図）
・股関節が屈曲しすぎない事（右図）を注意する。
蹴りおわりに親指がくっつくようにする。
蹴りおわったあと、数秒惰性で進むグライド
時間を増やしていく。
呼吸を始めてから、足を引きつけ、蹴りおわりと顔をつけるタイミングをほぼ同じにする。
ビート板を使っているからといって常に顔を水面に出している必要はない

ウィップキックができれば良いですが、難しい人はウェッジキックを行うようにしましょう。

5水泳

６．平泳ぎ

手引き書

ストローク（S)、コンビネーション（C）【対象】
水泳初級者、けのび、平泳ぎのキックなどはできる、もしくはほぼできる【課題】
平泳ぎのストロークができ、何とかキックと合わせて平泳ぎができる。
【めあて】
適切な手の平の向きで、アウトスウィープ、インスウィープ、リカバリーがスムーズにできる。
一掻きごとに呼吸を行い、あおり足にならず、平泳ぎで25m以上泳ぐことができる。
【ポイント】
腕の掻き（ストローク）は、手が肩より後方に行かないようにする。
肘は体幹より背面に行かないようにする。
ストロークはかき始めから、かき終わりまで止めないようにする。とめるのは（A)の位置の時のみ。
呼吸は顔を高く上げすぎない、アゴをあげすぎない(A)ように注意する。
腕と脚を動かすタイミング
初級者：ほぼ同時
中級者：腕がやや先に動く
簡単なドルフィンキックを使った（あるいはプルブイを使って）、腕だけの練習も入れる。
初心者は腕の動きが大きくなりすぎる傾向にあるので注意する。

７．平泳ぎ

上級

【対象】
水泳中級者（平泳ぎで25m以上泳げる、腕の動き、脚の動きはほぼ正しくできている）【課題】①腕と脚を動かすタイミング、呼吸の仕方やタイミング、グライドを行い、少ないかき数で泳げる②一掻き一蹴りを効率よく使い、平泳ぎの記録を向上させられる。
【めあて】①毎ストローク、綺麗な姿勢でグライド動作をいれて、平泳ぎ25mを8かき以内で泳げる。
②一掻き一蹴りを行い、スムーズに平泳ぎに移行する。
【グライドのポイント】
キックの蹴りおわり、腕の前方への伸ばし、顔をつけるタイミングを同じにして、ストリームラインの姿勢をややくの字の（ヒップアップした）姿勢を作り、少し潜っていく。
グライドで自然に浮き上がってくるのを待って、ストロークを開始します。
呼吸はできるだけストロークの後半に行い、アゴを上げたり、引きすぎたりしない。
【一掻き一蹴りのポイント】
けのびのスピードがやや落ちたときくらいで、一掻きを始める。一掻き後、スピードが落ちてやや浮き始めたら腕を前方に戻しながら、キックを行う。顔は上げないでアゴを引いておこう。

6

水泳

手引き書

８．クロールと背泳ぎのキック（およびストロークちょっと）クロールは、4泳法の中で、一番早く、かつエネルギー効率も良い泳ぎである。
背泳ぎは、常に顔が水面に出ているため、慣れればクロールよりも長く泳ぐことができる。水難事故などに遭ったときに使用される、エレメンタリーバックストロークにもつながるためしっかり練習したい。
【対象】
水泳初級者（けのび、たつ）【課題】
ビート板なしで、うつぶせでも、あお向けでも、バタ足のみで進んで泳ぐことができる。
【めあて】①綺麗な水平姿勢で以下の事ができる。
②板キックで25m、面かぶりキックで10m、背泳ぎのキックで25m泳ぐことができる。
③面かぶりキックの時、腕をかいて呼吸することができる④背泳ぎのキックは、膝が水面からでない。
【ポイント】
壁を使ったり、ビート板を使ったり、工夫しましょう。
股関節、膝、足首の動き、形だけでなく、上半身や体幹の姿勢も大事です。
足関節は力を抜き、柔らかくした方が良い。
キックの振り幅が大きくなりすぎないように注意する。
補助のために前方に立つ場合、正面ではなく斜め前方に立つ。
背泳ぎので牽引しながら補助する場合は、肩くらいまで沈み、牽引される生徒の手が水面から出ないように注意する。
バタ足の補助は、生徒の頭に背を向けて行います。
キックの練習の一部として、腕のかきを少し入れる。

肩まで沈み、斜め前方に立って、片手で腕を引っ張ります。
もう片方の手で体の下を支えます7

水泳

９．クロール

手引き書

ストローク、コンビネーション【対象者】
水泳初級者（面かぶりキック）【課題】①クロールのストロークができる②クロールの呼吸が片側できる③ストロークとキックを合わせて、何とかクロールが泳げる【めあて】
呼吸を一度以上入れて、クロールで25m以上泳げる
ハイエルボーおよびフィニッシュができている【ポイント】
ストロークの形と動きを丁寧に教えましょう。手の平の向き、形、掻く方向はとても大切です。
ビートは教えるなら6ビート。教えない方法もある。
呼吸の仕方を一通り教える。あごを引いて顔を倒したまま呼吸できるのが理想。
顔は真下よりやや前を見るくらいが目安。

10．クロール

上級【対象者】
水泳中級者（クロールで25m以上は泳げる）【課題】①しっかりとローリング動作を入れることができる。
②小さくコンパクトな呼吸動作が両サイドでできる③キックのビートを使い分けられる。
【めあて】①呼吸時に動きが止まったり変化したりせず、クロール25mを18かき以内で泳げる。
②呼吸時に頭の高さや、アゴと胸との距離が変わらない、下のゴーグルが水面近くにある。
③６ビートを基本とし、2ビート、4ビート、クロスオーバーキックなどが使える。
【ポイント】
腕が入水した時に、前の肩の内側がアゴの横に触れるくらいのローリングを目指す。
頭の位置が変わらずに、回転のみで呼吸ができるようにする。
右腕の入水時はに、左脚のダウンキックが入るのが基本。
6ビートを基本として、余裕があれば4ビート、2ビートの使い分けを練習する。
手の動き、脚の動きを微調整する。
特に脚は、大きく蹴りすぎないようにする。

8

水泳

１１．背泳ぎ

手引き書（キック）ストローク、コンビネーション【対象者】
水泳初級者（けのび、たつ）【課題】①背泳ぎのストロークができる②綺麗な水平姿勢で背泳ぎができる。
【めあて】①肩の真上より外側に入水し、入水からフィニッシュまでしっかりかくことができる②背泳ぎで脚、おしり、顔が沈まないように、25m以上泳げる【ポイント】
キックは復習がてら最初にちょっとだけ触れる。
手は、手の甲もしくは小指側から、肩の真上もしくは少し外側に入水します。
入水した手の平は、親指のラインを軸に、速やかに外側に向け、肘を曲げて大きく掻きます。
フィニッシュでは、おしりの下に水を押し込むか、太ももにあたるまで掻く。
水中から手を出すときは、手首をリラックスして手の甲を上に向ける。

１２．背泳ぎ

上級【対象者】
水泳中級者（背泳ぎ25m以上）【課題】①ローリングを使って泳げる。
②顔の位置が正しく、動いたりしない。
③キックのタイミングが正しい。
【めあて】①リカバリーする肩がアゴに触れるくらいローリングできる②顔は真上を向き、泳中に横を向いたり、上下動したりしない③右手が入水した時に右足がキックしている【ポイント】
ローリングとは回転の事である。肩をアゴに触れさせようと体を持ち上げてはいけない。体を持ち上げると頭や体が上下動してしまう。
頭や体が上下動などをすると無駄に抵抗が増え、波も立つ。疲れるし、水も飲んでしまいやすい。
入水した後、手の平を下に向けなるべく深い位置まで水を押さえて、深い位置で掻くようにする。
おしりや腰が落ちすぎたり、のけぞった姿勢にならないように注意する。
右腕の入水時には、右足のアップキックが入る。クロール同様６ビートが基本。
アゴを引きすぎず、顔が水面に平行になるようにします。

9

水泳

１３．バタフライ

手引き書

キック、（ストローク）

バタフライは、4泳法中で一番しんどい種目であり、タイミングが重要な種目である。
腕と脚のタイミングが重要で、タイミングが合わないとしんどさは何倍にもなる。
両足を揃えて蹴るドルフィンキックだけでもタイミングが悪いと上手に蹴ることができない。
そのタイミングが中々難しいので、タイミングを意識した指導を心がけよう。
【対象者】
水泳初級者
【課題】
①全身をうまく使って、リズミカルに自然なドルフィンキックができる。
【めあて】①ビート板を使ってドルフィンキックで25m以上泳げる②仰向けで水面をドルフィンキックで25m以上泳げる（ビート板なし）③水中をドルフィンキックで15m以上潜行できる（ビート板なし、腕はストリームライン）【ポイント】
当然だが、両足を揃えること。
脚は蹴るのではなく、振るイメージの方が近いかもしれない。
体幹から動かし、脚を振る。指先や頭はあまり動かない方が良い。
水中でのドルフィンキックや仰向けでのドルフィンキックでは、手は気をつけの方がやりやすいこともある。
大きく蹴る、小さく素早く蹴るなどいろんなパターンを行う。
最後に手をつけてバタフライもどきに挑戦してみる。

１４．バタフライストローク、コンビネーション【対象者】
水泳初級者〜中級者【課題】
バタフライを何とか泳ぐことができる【めあて】①ストロークとキックのタイミングが正しくできる。1ストローク2キック。
②バタフライで25m以上泳ぐことができる。
【ポイント】
ストロークの入水時とフィニッシュ時にキックを打つ。
ストロークのリカバリーは、腕をなるべく上げず、低く遠く回す。
呼吸は頭をあげるのではなく、顔を前に向けるイメージで。
最初は努力と根性が必要かもね。

10

水泳

１５．タッチターン（平泳ぎ）
ターンやスタートをおろそかにしている人は多いが、上手下手で大きく差が出る。

【課題】
両手タッチのターンを素早く滑らかにできる。
【めあて】①5mラインから平泳ぎで泳ぎ、ターン。一掻き一蹴りをして平泳ぎにつなげる事ができる。
②ターン中にアゴが水面より高く上がらない。
③身体の反転が、頭が沈んでから行える【ポイント】
タッチは両手同時に行います（泳法違反にならないように）。
タッチしたあと、振り向かずに、水中に沈み、沈んでから体を翻す。
ターン中に頭はなるべく低くしておきましょう。

１６．フリップターン【課題】
クロールおよび背泳ぎのターンにおいてフリップターン（通称クイックターン）を行う事ができる。
【めあて】
以下の２つができる①5mラインから、クロール→フリップターン→けのび→バタ足→クロール4ストローク②5mラインから、背泳ぎ→フリップターン→けのび→バタ足→背泳ぎ【ポイント】
調べるときは「クイックターン」もキーワードにする。
まずはその場で回って立つ、など順を追って行う。
回転中にひねる方法と、真っ直ぐ回転してけのびをしながらひねる方法がある。
大きく回ると派手でかっこよく早そうに見えるが、小さくコンパクトに回った方がエネルギーも少なく、早く回れる。
背泳ぎのターンはルールに注意すること。
背泳ぎのターンの図は次ページにある。

11

手引き書

水泳

１７．エレメンタリーバックストローク
最もエネルギー消費量が少なく、長時間浮いていられる泳ぎが、エレメンタリーバックストロークである。水難事故への対応としては最も重要な泳ぎ方である。
生徒の身の安全を考え、きっちりと指導できるようにすべきである。
【課題】①エレメンタリーバックストロークの重要性を理解する。
②エレメンタリーバックストロークができる。
【めあて】
エレメンタリーバックストロークで15m以上、顔に水がかからず泳ぐことができる。
【ポイント】
速く泳ぐことではなく、浮き続けることを意識する。
手のかき、脚の蹴りは、ゆっくり大きくし、加速しすぎて身体が上下動しないように気をつける。

12

手引き書

水泳

模擬授業の補足

13

手引き書

水泳

手引き書

１．模擬授業の方法についての諸注意
模擬授業は20分とする（長すぎたり、短すぎたりしないように）。
課題、めあてをしっかり理解し、それを目指した練習方法・指導方法を展開する。
模擬授業内でめあてを達成する必要はない。従って、同じ内容を繰り返してはいけない（例：「じゃ、今やったのをもう一本」、25mを2本、など）
模擬授業中は、担当者が先生である。質問などはその先生にすること。
模擬授業の準備は、図書館やインターネット等で事前にしっかり調べ、それでも分からないことは担当教員に尋ねること。何の調査もなく、質問に来ても答えません。
当日になって「これの意味がよく分からなかったんですけど」などということにならないよう、早めの行動を心がけること。
模擬授業は、後になればなるほど評価が厳しくなる。以前の模擬授業での注意点は、以降の模擬授業に活かされていなければならない。
模擬授業の評価は、成績発表前には知らせない。はじめの方とさいごの方の学生で評価に不平等が出ないよう、全員が終わってから評価の整理を行うため。
その他、基準等については、ガイダンス時に配付した評価基準をよく読むこと。

14

水泳

手引き書

２．今までの模擬授業NG例【１．時間が足りない】
10分程度で「もう終わりました〜」、、、、話になりません【２．見本の動きがグダグダ】
事前に動きをちゃんと確認していないためか、言ってる動きと、見せてる動きが異なる。
鑑の前などで、しっかり自分の動きを確認してきましょう。
【３．見本の見せ方が悪い】
見本を見せるときにどの角度で見せるのか、水中で見せるのか、水上か、プールサイドか、もしくはいろんなパターンで見せるのか、しっかり想定してきましょう。
【４．観察ができていない】
ヨーイドン！とスタートさせた後は、ほったらかし、、、、それではダメですね。
やらせているだけで、それを観察していない。
眺めているのは、観察とは言いません。やるべき内容がやれているのか、やれてないならば、何がどうできていないのかを観察し、ちゃんとフィードバックしましょう。
水中やプールサイドからの観察も必要に応じて行いましょう。
【５．声かけができていない】
観察ができていても、声をかけながら行わないと効果半減です。
やっている最中に、フィードバックを兼ねて常に声かけをしましょう。
声かけは生徒の安心感にもつながりますし、説明の時間短縮にもつながります。
【６．補助をしない】
補助を積極的に試みましょう。実際の生徒を実験台にするわけにはいきませんが、授業ならお互い様です。練習しなければ上手くなりませんよ。
【７．視野が狭い】
観察にも関係しますが、それ以上に安全管理上大切です。
水中を一回も見ないというのは、安全管理の意識が足りないと言わざるを得ません。
もちろん一回で良いというものでもありませんし、全部水中で良いという訳でもありません。
【８．技術の理解ができていない】
バイオメカニクス的に理解することが理想ですが、はじめは難しいでしょう。
しかし、「手の向きはこう！」と説明しているのに、指導者自身がその向きを理解していなければお話になりません。ちゃんと形だけでも理解してから臨んで下さい。
【９．練習の展開がバラバラ】
なぜその順番で練習するのか、考えていますか？

15