南台図書館ふれあい便り
第１０便
２０１２年１２月２２日

第１０回 個性づくりテーマ展示

今からはじめる

小さな一歩～健康寿命を延ばそう～
展示期間
展示場所

２０１２年１２月２２日～２０１３年２月２０日
南台図書館２階

展示コーナー

介護されずに心身ともに健康に過ごせる人生の期間を“健康寿命”と言います。充実した人生を送る上で、この健康寿命を延ばすことが大切ではないでしょうか。
今回の展示では、楽しみながら健康寿命を延ばしていく際に参考となる資料を集めてみました。展示資料は貸し出しもできます。

中野区立南台図書館
０３－３３８０－２６６１0介護予防への期待
統計によると日本の高齢化は今後も進み、現役世代はより少ない人数で高齢者を支えなくてはならない時代が来ると見られています。
そこで関心が高まってきたのが介護予防です。介護予防とは、介護が必要な身体になるのを防ぐ、または遅らせることです。自分への介護として取り組みを続ければ、健康寿命を延ばす効果も期待できます。

足腰を丈夫にする運動をしっかりと
足腰は年齢と共に筋肉が落ちやすいところです。だからこそ、むやみな運動は禁物。ストレッチなどの身体が傷まない運動を心がけましょう。
運動の後は、湯船の中で筋肉をもみほぐしたり関節を回したりすると疲労を和らげる効果があります。

ヒザ痛予防ストレッチ

腰痛予防の背筋ストレッチ

筋力アップ体操
腹部・大腿部の強化

上体を垂直に。後ろの足を床につけたまま、重心を前に移動。

左足を立ててクロス。
左側に身体をひねる。
右肘でヒザを支えるのがポイント。
続けて反対側も、伸ばしましょう。

上体は動かさず、浮かせた足を線の前後で入れ替える。
自転車をこぐイメージで。

街歩きに出かけてみよう「運動だけでは飽きてしまう」という人におすすめなのが街歩きです。普段、電車やバスで通り過ぎている街を歩いてみましょう。
きれいな建物や生きものの声、植物の香り、なつかしいおもちゃ、甘いお菓子。
街にはあなたの五感を刺激するものが、いっぱいあります。五感の刺激によって、ストレスの軽減や感受性も深まり、心の健康にもつながります。
手帳を持って歩き、地図を書いたり見つけたものをスケッチしたりするのも1一興。外に出るのがどんどん楽しみになってきます。

脳トレをやってみよう
これまで身体を意識して使う健康法を挙げましたが、身体だけではなく脳の健康法もおさえておきましょう。脳の健康法としては、脳トレと呼ばれる記憶力や集中力などに注目した数独やパズルなどがあります。
Q.片方のツリーにしかいないゆきだるまは、どれでしょうか？
２つのツリーを見くらべて探すのに慣れたら難しくしてみましょう。
「２つのツリーを別々に１回だけ見て探す」というルールにすれば、記憶力も必要になります。

正解は、ｐ．３にあります。

脳も一緒に活性化！ 手を使った遊び
誰もが作ったことのある折り紙も、実は手先を使うことで脳に刺激を与える遊びです。
下に紹介するのは「つるのフォトスタンド」です。折りづるの途中を変えるだけで、フォトスタンドに早変わりします。
☆折りづるの途中からできあがり上に開いて（裏も同様に）羽根を起こして（裏も同様に）上の１枚を左に折ります（裏も同様に）頭を作って参考資料『転倒予防体操のアクティビティ』 ひかりのくに 2006 年 （４９３．１ キ）『五節句を折る』 エム・ピー・シー 2006 年 （７５４．９ コ）『スロトレ式ソフトストレッチ』 東京書店 2010 年 （７８１．４ ヤ）
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写真は胴体の矢印部分に挿せます展示資料の紹介
お江戸超低山さんぽ ２９１．３６ ナ
中村 みつを著 書肆侃侃房 ２００７年
健康のために、ウォーキングや散歩を日課とされている方が増えています。日課となると身近な場所になりがちですが、たまには特別なお出かけを演出してみてはいかがでしょう。
この本では都内にある低山を中心に、近隣の見どころも合わせて紹介しています。中には階段を上り終わったら山頂という山もあるので、一度手に取ってご覧ください。

集中力と知力を育てる生活脳 トレ ４９８．３ シ
篠原 菊紀著 主婦の友社 ２００８年
観察力や記憶力、イメージ力、推察力など脳が発揮する力は様々ですが、本の中の問題を解くだけが脳トレではありません。
「食事の献立を決める」「効率よく掃除するための手順を考える」「買い物の際のお釣りを暗算する」といった何気ない生活の中にも、脳トレのチャンスを見つけ出すことができます。
この本はそれを教えてくれています。
ｐ．２の正解左上の雪だるま、よく見ると帽子やボタンが異なります。他の雪だるまと見くらべてみて下さい。

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展示リスト

ちょこっと運動で身体づくり＊転ばないからだづくり ３６９．２ カ三好 春樹監修 関西看護出版 2008 年＊頭が必ずよくなる！「手ゆる」トレーニング ４９８．３ タ
高岡 英夫著 マキノ出版 2007 年＊すぐ役に立つ介護予防フィットネス ４９３．１ ス
石井 千惠著 誠文堂新光社 2012 年＊老けない体をつくる ４９８．３ フ
日本介護予防協会編 廣済堂出版 2008 年＊朝夕１５分死ぬまで寝たきりにならない体をつくる！
４９３．１ ミ 宮田 重樹著 すばる舎 2011 年＊「１日１０分で体が若返る」ゆっくりトレーニング ７８０．７ イ
石井 直方著 アスコム 2010 年＊寝たきりを防ぐ！ロコモ体操 ４９３．６ ネ
中村 耕三監修 日本放送出版協会 2010 年＊すぐできる症状別筋力トレーニング ７８０．７ ノ
野沢 秀雄著 家の光協会 2003 年＊ちいさなヨガ ４９８．３ セアニール・K．セティ著 保健同人社 2012 年＊スロトレ式ソフトストレッチ ７８１．４ ヤ
山口 典孝著 東京書店 2010 年

今日は散歩、それともお家？

脳トレで育脳＊神田川再発見 ２９１．３６ カ
神田川ネットワーク編 東京新聞出版局 2008 年＊おとなのための数学アタマの体操１日１問 ４１０．７ オ
小田 敏弘著 日本能率協会マネジメントセンター
2012 年＊東京今昔江戸散歩 ２９１．３６ ヤ
山本 博文著 中経出版 2011 年＊大人の算数 ４１４．１ オ
岡部 恒治著 梧桐書院 2010 年＊シニアがみるみる若返るお手玉遊びの魔法 ３６９．２ サ
斎藤 道雄著 桐書房 2012 年＊五節句を折る ７５４．９ コ
小林 一夫著 エム・ピー・シー 2006 年＊定年する脳しない脳 ４９８．３ サ
佐藤 富雄著 ナナ・コーポレート・コミュニケーション
2009 年＊集中力と知力を育てる生活脳トレ ４９８．３ シ
篠原 菊紀著 主婦の友社 2008 年＊だれでもできる「起こし文」 ７５４．９ ヤ
山岡 進著 情報センター出版局 2005 年＊遊ぶ脳みそ ４９８．３ レ
リチャード・レスタック著 日本経済新聞出版社 2012 年

リストに載っていない資料もありますので、棚をご覧ください。
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介護予防について調べてみよう
介護予防について、より知識を深めたい方もいらっしゃると思います。
ここでは、介護予防についての資料・情報の調べ方を紹介します。

１． 情報検索のキーワード
介護予防について調べる際に幾つかのキーワードがあります。
これらを使うことで、より効率的な調べ方ができます。
介護／介護予防／健康寿命／家庭看護／老年医学／スポーツ医学／廃用症候群／
健脳法／脳トレ／シニア／高齢者／

２． 基本的な情報を調べる(ア) 用語・データを調べる

資料情報

請求記号

所蔵館

０３１ セ ３４

南台図書館

０３１ ゲ １２

南台図書館

３６９．０ フ
（事務室）

南台図書館

世界大百科事典
平凡社 2009 年
現代用語の基礎知識 ２０１２
自由国民社 2012 年
福祉・介護レファレンスブック
日外アソシエーツ株式会社編 日外アソシエーツ
2010 年(イ) テーマの棚を調べる
分類記号

分野

分類記号

分野

分類記号

分野

３６９．２

高齢者福祉

４９３．１

全身病

４９８．３

健康法

請求記号

所蔵館

４９１．３ ツ南台図書館

４９３．１ オ

上高田図書館(ウ) 介護予防に関する図書を調べる
中野区立図書館ホームページの蔵書検索を使って調べる→http://www3.city.tokyo-nakano.lg.jp/tosho/

資料情報
人は誰でも「元気な１００歳」になれる
坪田 一男著 小学館 2011 年

介護予防リハビリ体操大全集
大田 仁史編著 講談社 2010 年5これだけは知っておきたい「転倒予防の心がけ」
４９３．１ ム南台図書館

武藤 芳照著 ブックエンド 2012 年（中野区未所蔵の場合） 東京都内公立図書館で所蔵されている図書を探す→http://www.library.metro.tokyo.jp/(エ) 雑誌・新聞を探す
雑誌を探す→「健康３６５」（エイチアンドアイ）（鷺宮図書館）「夢２１」（わかさ出版）
原紙（朝日・毎日・読売・産経・東京・日経）→南台図書館 1 階新聞コーナーにあります。
毎日新聞縮刷版→南台図書館１階カウンター横にあります。

３． 関連機関のご案内

高齢者会館や高齢者福祉センターなどの施設を利用した介護一次予防対策
すこやか福祉センター各所では、健康生きがいづくり事業を行っています。
各事業の詳しい日時・申込みや登録の必要の有無・内容等は、直接実施場所となる施設にお問い合わせください。
弥生高齢者福祉センター（やよいの園） 〒１６４－００１３ 東京都中野区弥生町３－３３－８
受付時間 月曜日～土曜日の午前９時～午後４時３０分まで（土曜日は施設開放のみの利用） TEL：０３－３３７０－９８４１
しんやまの家 〒１６４－００１４ 東京都中野区南台４－２５－１
受付時間 月曜日～金曜日の午前９時～午後５時まで
休業日 土日祝日・年末年始
TEL：０３－３２２９－８１７５
南部高齢者会館 〒１６４－００１４ 東京都中野区南台５－２７－２４
受付時間 月曜日～金曜日の午前９時～午後５時まで
休業日 土日祝日・年末年始
TEL：０３－３３８１－４２６１

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なかの生き活きクラブ
中野区から送付された「介護予防基本チェックリスト」 を返信した方の中から、生活機能の低下が見られる方を対象に区から郵送されています。
お問い合わせは担当の地域包括支援センターまで。
南中野地域包括支援センター 〒１６４－００１３ 東京都中野区弥生町３－３３－８（やよいの園内）
受付時間 月曜日～金曜日の午前９時～午後７時まで
土曜日は午前９時～午後５時まで
休業日 日曜・祝日・年末年始
TEL：０３－５３５８－８６０１

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厚生労働省 〒１６４－００１４ 東京都千代田区霞が関１－２－２
電話窓口 TEL：０３－５２５３－１１１１

http://www.mhlw.go.jp/☆中野区公式 HP からも確認ができます→http://www.city.tokyo-nakano.lg.jp/
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中野区立南台図書館
2012 年 12 月 22 日作成

南台図書館からのお知らせ
年末年始のお休み■の日は休館日

２０１２年 １２月

２０１３年 １月

木

金

土

日

月火水

木

金土日

月

２７２８２９３０３１１２３４５６７８９

１０

１１１２

１３１４

２０１２年１２月２８日金曜日

１５１６１７１８

１９２０２１は開館しています

２２２３２４２５２６２７２８２９３０３１

開館時間：（土）、（日）、祝日、平日共に午前９：００～午後７：３０

２０１３年は１月４日金曜日から開館しています

２０１３年も皆様のご利用をお待ちしております7