Vol.

272
2023

健康づくり、してますか？
姿勢を極める 〜座り姿勢を意識する〜

を極める
あなたは普段の姿勢に自信がありますか？ 姿勢が美しい人に目を奪われたり、窓に映った自分の姿に反省したりすることはあっても、常日頃から意識することは少ないのではないでしょうか。病気やけが等で自覚症状がある人の割合は、年齢が高くなるにしたがって上がり、症状別にみると、男女とも第 1 位が「腰痛」で、「手足の関節痛」や「肩こり」などの筋骨格系の症状が上位を占めています。
このシリーズでは、普段の姿勢の改善から、腰痛、肩こりなどの体の不調を予防・軽減するポイン
トを考えていきます。座り姿勢、立ち姿勢、歩く姿勢や、スマホを見るなどの日常生活でよくある行動を通して、姿勢を意識し、よい姿勢を増やしていきましょう。

腰痛
（人）

肩こり
男性

350

女性

（人）
350

手足の関節痛
男性

女性

（人）
350

300

300

300

2502502502002002001501501501001001005050

5000（歳）

（歳）

0

男性

女性

（歳）

国民生活基礎調査 2019〈有訴者数（人口千対）〉より

第１回 は 「 座 り 姿 勢 」 で す 。
座っている時間

世界一 !?

世界 20 か国における平日の座位時間を比較した研究では、日本人の座位時間がもっとも長いことがわかりました。特にデスクワーカーの座位時間は長く、1 日 10 時間以上になっている人も多いようです。座りすぎている人は、肥満、糖尿病、心臓病などになる確率が上がり、寿命が短くなる可能性も指No.

1摘されています。座りすぎの害が注目される中、何よりも座る時間を減らすことが必要なのですが、まずは仕事や生活で避けることのできない「座る」姿勢を整えていきませんか。

1

健康チャンネルきょうと

272

1日

10 時間 !?

10hours

座り姿 勢 を 意 識 す る
座り姿勢あるある

健康づくりセンター

門 間 萌子

あなたはどのタイプ？

猫背

反り腰

仙骨座り

足組み

腰痛、肩こり、頭痛、骨盤のゆがみ、浅い呼吸、ぽっこりお腹 の原因かも !?

このような体の不調は、長時間の座り姿勢が原因かもしれません。楽な姿勢に感じるかもしれませんが、筋肉や関節に不自然な負担がかかり、身体の痛み・こり・ゆがみなどにつながるためです。

座る姿勢と動く意識を改善の２大ポイント！

座る時は、❶きれいな姿勢 と ❷同じ姿勢を続けない ことがポイントです。

❶ きれいな姿勢

あごを引く
胸を張る

骨盤を立てるコツ
バスタオルを巻き、お尻半分座ると下腹を引き上げる

きれいな姿勢が保ちやすい

膝を90度に曲げる
骨盤を立てる※※お尻の穴を真下に向けて座るイメージ❷ 同じ姿勢を続けない

30 分に 1 度は立ちあがり、歩くストレッチで血流をよくする（座り姿勢は肩・腰に負担がかかりやすい）
かかとの上下運動（むくみの予防にも効果的）

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健康チャンネルきょうと2

健康づくり、してますか？
「Wellness」って何だろう？健康を身体だけでなく、精 神 面 や 社 会 面 も 含 め た 主 体 的 な 態 度 と し て 捉 え、To Wellness

あなたの元気が京都の未来実践していきたいと考えています。今回は、当センター職員に、自分が行っている、または今後やりたい健康のための取り組みを聞いてみました。

【質問】❶ あなたは現在、健康のために取り組んでいることがありますか？

❶ はい❷ 通勤時のウォーキング、就寝前のス

トレッチ、意識して水分を摂る（摂取量が少ないため）❷ 具体的な内容を教えてください（※「いいえ」「どちらともいえない」の方は今後やりたい・やらねばと思っていること）（40 代・事務職）❶ はい❷ 自宅でダンベルベンチプレス、腹部に EMS（シックスパッドみたいなもの）、週 2 回妻❶ はい❷ ウォーキング（毎日 1 時間）、筋力トレーニング（スクワットや腹筋）❶ はいと 1 時間程度の散歩（40 代・事務職）（60 代・医師）❷ 歩いて通勤（約 30 分）、仕事後、スポー❶ いいえ❷ 日々の食事を出来合いのもので済ツジム（約 60 分、5 年）、禁酒（10 年）、禁煙（20 年）

ましてしまいがちなのでなるべく自炊に、毎日夜更（40 代・放射線技師）

かしなので 7 時間睡眠を目標に寝る、姿勢が悪い（猫背、反り腰）ので良い姿勢を意識する（20 代・事務職）❶ いいえ❷ 体重を減らすために、食べる量を少なくする（50 代・放射線技師）❶ はい❷ 筋トレ、毎日の晩酌時に食べるものを工夫している、通勤時に 1 駅分多く歩く（50 代・事務職）❶ はい❷ 週 2 回パーソナルトレーニングで筋トレやストレッチ、エレベータより階段を選び歩数を意識、夕食は少なめに調整（ご飯少なめ、油もの半分、現在取り組み中の方は、さすがに具体的で、それぞれたんぱく質を意識）素晴らしい内容でした。今後も主体的な実践を大切に（20 代・保健師）していきます。

3

健康チャンネルきょうと272

がんの研究を支援
京都予防医学センターでは、がんの診断、治療などに関する専門的研究に携わる方を対象に、研究費の助成事業を行ってい（敬称略）ます。この度、令和４年度の研究助成を公募し、厳正なる審査の結果、以下の研究に対して助成を行うこととしました。

■『インテグリンαＶβ６を標的とした光免疫療法を用いた膵癌新規治療法の開発』

講師

宇座 徳光

京都大学医学部附属病院放射線部（放射線治療科） 助教

中島 良太

京都大学医学部附属病院内視鏡部■『放射線治療による好中球細胞外トラップを介した遠隔転移に対する予防法開発』■『乳がん患者検体を用いた新規バイオマーカーの探索及び治療技術の構築』

京都大学大学院医学研究科■『白血病関連転写因子 RUNX1 の発現機構の解析と造血系予防医学への応用』

京都府立医科大学分子生化学■『当院における治療関連骨髄性腫瘍』

准教授

助教

京都市立病院血液内科

金 玟秀

忠垣 憲次郎医長

櫻田 麻希

当財団の研究助成金は、がん征圧運動に対して皆様からお寄せいただくご寄附を原資としています。わが国では２人に１人が「がん」になり、３人に１人が「がん」で亡くなっています。死因の第１位にある「がん」の研究発展のため、これからも皆様のご協力をお願い申し上げます。

最新版 精度管理報告（外部機関評価） 令和 4 年 12 月 28 日現在
公益社団法人 日本医師会

公益財団法人 予防医学事業中央会

臨床検査精度管理調査（令和 3 年度）
・所内ラボ

・健診検査データ（令和 3 年度）

97.6 点（100 点満点）

共有化事業評価

A・日本医学臨床検査研究所 本社ラボ
97.1 点（100 点満点）

公益財団法人 結核予防会
・胸部画像精度管理研究会

公益社団法人 全国労働衛生団体連合会

令和 3 年度実施なし

精度管理調査・労働衛生検査分野

評価 A （令和３年度）

NPO 法人 日本乳がん検診精度管理中央機構

・臨床検査分野

評価 A （令和３年度）

・乳がん検診超音波検査実施・判定医師

1名

・胸部 X 線分野

評価 A （令和３年度）

・乳がん検診超音波検査実施技師

7名

・胃部 X 線分野

評価 B （令和 3 年度）

・マンモグラフィ読影認定医師

1名

・検診マンモグラフィ撮影技師

11 名

一般社団法人 日本総合健診医学会（令和 4 年度）

・マンモグラフィ検診画像認定施設

総合 98.62％
・精度管理調査第１回

心電図

良好

・精度管理調査第２回

検体検査

良好

NPO 法人 肺がん CT 検診認定機構
2名

・肺がん CT 検診認定技師

A ランク評価割合 98.65％
・精度管理調査第３回
・精度管理調査第４回

検体検査

良好

一般社団法人 日本消化器がん検診学会

A ランク評価割合100.00％

・胃がん検診専門技師

検体検査・認定指導施設良好

23 名

A ランク評価割合 97.30％

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健康チャンネルきょうと4令和 3 年度

複十字シール運動のご報告

昨年度も多くの方々によるあたたかいご支援を賜り、誠にありがとうございました。京都府支部としての募金総額は 2,051,784 円、全国では169,496,607 円になりました。皆様からお預かりした募金は、結核予防の普及啓発および結核予防団体の活動に大切に活用させていただきます。
令和 4 年度も、複十字シール運動を実施いたします。結核のない健康で明るい社会を築くため、引き続き皆様のご協力をお願いいたします。

シールぼうや令和 4 年度複十字シール（大型シール 24 枚綴り）
複十字シールには、人々の健康を願う気持ちが込められています。今年度の複十字シー
ルは、コロナ禍の生活で改めて気づいた当たり前ののしあわせ日常がテーマに描かれています。

複十字シール募金に関するお問い合わせは
シールちゃんとたすけあインコ

設備機器更新のお知らせ

快適空間で乳がん検診を〜乳腺 X 線（マンモグラフィ）検診車

この度、公益財団法人 JKA の補助事業を受けて乳房Ｘ線（マンモグラフィ）検診車を更新しました。住民検診や事業所検診などで活躍する検診車となります。
搭載したマンモグラフィ装置は、身体にあたる部分が丸みをおびたフォルムになっており、受診者様に優しい設計となっています。また、プラズマ発生機搭載によるプラズマクラスター効果で、常に消臭・除菌された快適な空間で検診をお受けいただけます。乳がん検診のご受診を女性技師一同お待ちしております。

5健康チャンネルきょうと

京都予防医学センター総務課（075-811-9155）まで

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2023 年度 年間カレンダー
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72023
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土

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18 19 20 21 22 23 24

休館日

午後休業日

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健康チャンネルきょうと6

広報推進室員一同

集後「健康チャンネル」をお読みいただきありがとうございました。内容は、いかがだったでしょうか？当誌の発行を担当する広報推進室のメンバーは、専従ではなく、本業の合間に集まり広報業務を行っています。広報体制が整っている機関の広報誌と比較すると、非常に手作り感のある内容となっており、物足りないと感じられる事もあるかもしれません。しかし、各部署から集まっている分、現場からのタイムリーな情報や状況がお伝え出来ているのではないかと思っています。皆さまの健康づくりのきっかけとなるべく情報発信していきます。今後とも「健康チャンネル」をよろしくお願い致します。

施設内健診（R）

第 272 号（令和 5 年 4 月発行） 発行所 ／ 一般財団法人 京都予防医学センター

記

健康教育情報誌 健康チャンネル編