M.Okoshi Tokai Univ. 2024

2024.7.31(水)福岡県立総合プール

令和 6 年度 福岡県体育研究所専門研修（短期研修）講座「水泳の楽しさを味わおう！『水泳運動・水泳』（小・中・特）」資料
講師： 大越 正大（東海大学）
水の中は“とっても楽しい！気持ちいい！”を目指して…
○ まず一歩ふみ出そう！ 水に入ろう！

（経験しないと分からない，身に付かない）○ 非日常の環境を思いっきり楽しもう！
（密度は空気の約 800 倍→水圧・浮力・抵抗を受ける，陸上ではできないことができる）○ 呼吸法は早めに身に付けよう！
（恐怖心を取り除く．鼻に水が入らず，水を飲まず，浮力を利用してリズミカルにしっかり息を吸う）○ できるだけ寒くならない工夫をしよう！

（指導者の視点： 陸上の約 25 倍の早さで熱が奪われる）

１ 授業のベースをつくろう（導入）（１）バディシステム

※人数･健康状態の確認（アイコンタクト），教え合いの促進（２）準備運動 ～シャワー※主運動に繋る動き・使用する部位をしっかり動かす（３）腰掛キック競争 ～スーパーマン（うつ伏せキック）※キャップ･ゴーグル着用して集合※プールの形状によっては入水～肘掛キック～入水（後ろ向きのまま） ～雨降らし･嵐へ ～壁キック
２ 楽しい遊びを通して水に慣れ，水の特性を理解しよう（水遊び）（１）流れるプール（水の力，抵抗の体感） ～バディで集まれ！(人数確認)（２）顔水つけ(顔･頭洗い，手のお皿，腕の洗面器，玉吹き･ ヘディング～バタ足)（３）水かけっこ(体験) ～じゃんけん遊び※各種ボールを使用※よけ方：後ろ向き,潜り,ビート板の盾など（４）カニ･ウサギさん（バブリング･ボビング）大ジャンプ～馬跳び（５）スーパーマント～バタ足エンジン，電車ごっこ～トンネルくぐり※鼻から吐いて口から吸う，浮力の利用※フープを使用

３ 水中での動き方を身に付けよう（沈む⇄浮く･進む～初歩的な泳ぎ・安全確保につながる運動へ）（１）ジャンケンまたくぐり～水中ジャンケンへ（２）ドリブル遊び・変身遊びだるま浮き ～ドリブル※勝った人がくぐる※肺は浮袋（胸郭を広げる）

くらげ浮き

大の字浮き

1

息をはいて沈む輪づくりに挑戦M.Okoshi Tokai Univ. 2024

（３）鯉のぼり～流し（壁伏し浮き ～伏し浮き）立ち方（足が床についてから頭を上げる）

バディが後ろにそっと流す

頭を下げて重心を前に（４）ラッコさん ～キック
※頭を沈めて体を浮かせ，浮いているビート板におへそをつける（５）背浮き ～エレメンタリーバックストローク※胸郭を広げたまま呼吸・バディ補助

背浮き補助付きの背浮き進んでみよう陥りやすい姿勢（６）サバイバルごっこ（呼吸をしながらの浮き沈み ⇄ 背浮き）パハｯ

浮き沈みをしながらの呼吸を確保（平泳ぎやバタフライにつながる動き）

体勢を変化させてみよう

水の特性が水泳の運動特性につながっている（抵抗を避ける，浮力や抵抗を利用する）
浮 力：

水中にある自分の体積分の水の重さの浮力を受ける(アルキメデスの原理)
浮力の作用点(浮心)と重力の作用点(重心)のバランスにより体勢を調整

頭を下げて重心を前に頭を上げると回転運動がおこる

揚力

抵 抗：

抵抗はスピードのほぼ二乗に比例
抵抗の種類：

圧力，粘性，造波，うず抵抗など

合力…形状の影響
迎え角

抗 力：
揚 力：

水中を移動する際，移動方向と反対向き受ける〃

４ 浮力を利用する・抵抗を避ける（け伸び：ストリームライン)（１）かけっこ･ターン（前･後･横～）（２）け伸び ～ ロケット遊び

速度

迎え角があると直角に働く※水の流れを観察（抵抗の種類を知る）※ロケット・設計者・ゴール（フープ）で役割分担（３）進んだ段階のけ伸び（スタート法）※距離の計測～運動観察

滑らかに浮きあがる

沈んで浮力を利用
減速する前にキック

2（造波抵抗を避ける）

効力

M.Okoshi Tokai Univ. 2024

５ 抵抗をとらえて推進力を得る① (クロール)※ クロールと平泳ぎはニーズによりどちらかを実施（１）姿勢とばた足（腰掛 ～壁 ～板）※足で面をつくり，ウチワで扇ぐイメージ，手は板に乗せて伸ばす(頼らない)

腰掛キック

壁キック

板キック
※板に頼らなければ同じ動きができる（２）キャッチアップ（スタンドプル ～板・補助 ～スイム）※頭･視線を動かさない(軸の意識)

補助：依存心を徐々に減らしていく

スタンド～水中歩行ストローク

補助板キャッチアップ（３）キャッチアップ型クロール

板なしキックキャッチアップ※キャッチのイメージづくり：ビート板の使用（発展的）※“ため”をつくるイメージ（かきに加速が生まれる）…インピーダンス整合（水に力を伝えて効率的に進む）（４）板・横向き呼吸（スタンド ～板キック～ストローク）※肩の回転（ローリング）重視，板は手を乗せるだけ（乗せる位置の工夫），補助法

板キック横向き呼吸（ローリング）
板･横向き呼吸（スタンド・ローリング）

板キック横向き呼吸（ストローク）

板･横向き呼吸（スタンド・ストローク）（５）呼吸付きキャッチアップ型クロール※呼吸の補助：正面から肘の下支え※学習成果の確認～課題を見つける・伝える（タブレット撮影―水上・水中）

６ 抵抗をとらえて推進力を得る② (平泳ぎ)※後傾姿勢（１）腰掛キック（目で動きを確認）①引き付けは，膝・足首をしっかり曲げる(脛前頚骨筋を働かせる)②つま先を外にして膝を支点にして回しこむ③足首を曲げたまま膝が伸びきるまで蹴り，最後に足首を伸ばしてスナップを利かせる
腰掛キック（２）プールサイド・壁を使って仰向けキック（補助をし合って動きを学ぶ）

プールサイドで段差を利用

水平姿勢で壁キック

頭を上げて行う時は手を縦に※足裏で蹴れない時の方策例： プールサイドでペンギン歩き，かえる足スクワット～チューブキック（前脛骨筋を働かせる）など（３）水中キック（板 ～板なし）※蹴った後しっかり伸びる※補助法：

動きの補助・姿勢の補助・ポジションの補助

板キック（板に頼らない）

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板なしキックM.Okoshi Tokai Univ. 2024

（４）面かぶり平泳ぎ（スタンドプル ～キックとキックの間にプルを入れる）※肘を高い位置に保ちながら指先で小さな円を描く（５）プル＆呼吸（スタンド ～ビート板を足に挟んで）※上下動でリズムづくり※少し大きめに力強くかき，かき終わりで呼吸

スタンドプル

ビート板を腿に挟んでプル（６）プル（呼吸）とキックの交互実施

キック（７） 完成へ※キック後のけ伸びの姿勢を重視

グライド

ストローク(呼吸)グライド※完成型はかき終りで足を引き付けはじめ，手を伸ばしてから蹴る
近づける～つなげる～少し重ねる（完成）

７ 泳ぎを観察し課題を見つける（ICT 活用：水上・水面）※水中は，少し遠くから撮影

指導過程は常に研究！
○～目標は同じでも，登り方(道筋)は一つではない～

合理性と学びのプロセスを考えて→○※水面は，プールサイドで歩きながら撮影

水泳指導の面白さ・奥深さ

スモールステップで恐怖心を除去し，成功体験の積み重ねで有能感を高める．
→“できる”で終わる（自信から意欲へ）

水泳の特性が楽しさ・魅力につながっている～ 生涯に渡る豊かなスポーツライフへの誘い ～・感覚的な楽しさ

水の冷たさや「浮力」などの心地よさ，気持ちよく進む感覚など

・課題解決の楽しさ

抵抗を避ける，抵抗・浮力・水圧を利用する．
継続的，リズミカルな動きによって推進力を得続ける（循環性の運動）
呼吸によって泳ぎの姿勢やリズムを崩さないようにする

・自己実現の楽しさ→克服，達成，競争→

泳力･志向に応じた幅広い楽しみ方

泳げる，安全を確保できることによって広がる，水に関するスポーツの世界4