年に一度は健康チェックを︿食物繊維とは﹀
ｇ 以上です︒ 歳以上で男性 ｇ
食 物 繊 維 は﹁ 人 の 消 化 酵 素 で 消 化以上︑女性 ｇ 以上であり︑食物繊維されない食物中の難消化性成分の総の 積 極 的 な 摂 取 が 必 要 で す ︒体 の サ体﹂と定義されています︒
イ ン か ら み る と １ 日 に １ 回 ︑規 則 的
タ ン パ ク 質・脂 質・炭 水 化 物 な どに 排 便 が あ る か ど う か が 目 安 の １つは ︑消 化 管 の 中 で 消 化 酵 素 に よ っ て分解され︑小腸から吸収されますが︑ です︒
食 物 繊 維 は 消 化 酵 素 の 作 用 を 受 け ず ︿食物繊維を手軽に摂りたい方へ﹀
お 勧 め す る の は ︑主 食 の 穀 類 か らに小腸を通過し大腸まで達します︒
摂る方法です︒１日のうち︑１食の主魚介類や肉類などの動物性食品に食を玄米ご飯︑麦ごはん︑胚芽米ごはは ほ と ん ど 含 ま れ ず ︑植 物 性 食 品 にん ︑全 粒 小 麦 パ ン な ど に 置 き 換 え る
多 く 含 ま れ ま す ︒体 に 必 須 の 栄 養 素と効率的に摂取できます︒他にも︑豆で は あ り ま せ ん が ︑健 康 に 関 与 す る類︑野菜・果実類︑キノコ・藻類などを多くの生理機能が明らかになってい毎日の食事の中に上手に取り入れるます︒とよいでしょう︒︿食物繊維のはたらき﹀
食物繊維は︑血糖値上昇の抑制︑血液中コレステロール濃度の低下や便秘の予防をはじめとする整腸効果などが有名です︒
欧米では 日に ｇ 以
上 の 摂 取 を す る こ と で 心 筋 伷 塞・脳卒中・２型糖尿病・乳がん・胃がん・大腸がんなどの発症リスクの低下が観察されるとの研究報告もあります︒︿食物繊維の目標摂取量﹀
食 物 繊 維 は 現 在 ︑多 く の 日 本 人 が不 足 気 味 で す ︒日 本 人 の 平 均 食 物 繊
維摂取量は︑ 日あたり ｇ 前後と推定 さ れ て い ま す ︒厚 生 労 働 省 策 定 の﹁日本人の食事摂取基準︵ ２０ ２０年版︶﹂によれば︑﹁生活習慣病の発症予防﹂を目的とした 日あたりの目標摂取量は~歳で男性 ｇ 以上︑女性腰痛には様々な要因があります

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理学療法士

1

1142418

食物繊維が多く含まれる食品（100gあたり）

・インゲン豆（13.6ｇ）・かぼちゃ （3.5g）（11.5ｇ）・たけのこ （3.3g）
・おから（8.7g）・そば（2.9g）
・あずき（5.9g）・しらたき （2.9g）
・納豆（2.8g）
・モロヘイヤ （5.9g）・さつまいも（5.7g）
・ごぼう・ライ麦パン （5.6g）（4.9g）
・しいたけ

17

永井 朝子

65

医師

・ブロッコリー （4.3g）
・切り干し大根（3.7g）（3.7g）
・ひじき酒井 将志・島田 考士

21﹃﹁ 食 物 繊 維 ﹂ に つ い て ﹄ 所長

21

訪問リハビリ〜住み慣れた地域で、いつまでも笑顔で過ごしていただくために〜

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早期発見・早期予防が大切です20

腰痛の 85% が原因不明

良い姿勢を心がけましょう

国民の80%が一度は腰痛を経験しており、その腰痛は特きょうさく

異性腰痛（椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、圧迫骨折などの背もたれにもたれる

原因が特定できるもの）と非特異性腰痛（ぎっくり腰、慢性腰痛症などの原因が特定できないもの）に分類されます。
特に非特異性腰痛は腰痛全体の85％を占めているといわ膝より股関節の位置を高くれています。

（タオルやクッションなどで調整しましょう）

非特異性腰痛は様々な要因が複合的に影響していますが、直立二足歩行を行う人間には垂直方向の力が強く加わりやすく、重心線の中心である腰に大きな力がかかること

足全体を床につけるで、腰痛が起こりやすいといわれています。

体を動かしましょう
姿勢別腰への負担比率

以前は腰痛発症後は安静第一といわれていましたが、現在では早期から徐々に運動することが推奨されています。
ただし、医師の指示に従ってください。腰を曲げて痛い場
合は腰を伸ばす運動を、腰を伸ばして痛い場合は腰を曲げる運動を行いましょう。さらに全身運動のウォーキングな

4人に１4人44人に１人がメタボリックシンドローム！？
人に１人がメタボリックシンドローム！？に１人がに１人ががメタメ ボリボリックッ シンシンドロドローム
ドロドロームム！？
？

保健師

どに加え、腹横筋のトレーニングも行うと効果的です。腹池田美由紀

横筋は体幹のコルセットとも呼ばれ、腰を支える大切な筋

ハーティ２１で健康診断を受診された方の中でメタボリックシンドローム（メタボ）に該当する方とその予備群の割合は、２０１９年度は特定受診者のメタボチェック

２４.５％（１１,３４３人）、２０２０年度は２６.０％（１１,３００人）、男性で腹囲が 85cm 以上
女性で腹囲が 90cm 以上

２０２１年度では２６.２％（１２,０７１人）と徐々に増加しています。受診肉です。

腹横筋トレーニング
痛みと疲れが強くならない範囲で行いましょう。

者の約４人に１人以上がメタボまたはその予備群に該当しています。
新型コロナウイルスにより生活様式が変化したことで、メタボおよび予備群に該当された方は増加しました。メタボは糖尿病や心血管疾患などを引き起こしやすい状態にあるため、生活習慣を見直しましょう。
まずは健康診断を受診してメタボに該当するかのチェックが大切です。
ハーティ２１では、健康診断でメタボまたは予備群に該当された方に、受診日当日に生活習慣を見直すきっかけづくりとして特定保健指導を実施してい・血糖・血圧
・血中脂質①おへその横に手を添えるも多いのは腰痛といわれており、腰痛を予防するためには②息を吐きながらお腹を凹ませます

普段の座り方も大変重要です。また、寒い環境やストレスによる緊張状態は血行不良を引き起こして筋肉が硬くな

３つの項目のうちまっすぐ前を見る

健康診断の基準値から外れた項目の数

２つ以上

1 つなし

手の力で押し込まない康診断）の結果から、生活習慣病の発症リスクが高く、生活習慣の改該当予備群

非該当

善による生活習慣病の予防効果が多く期待できる方に対して行うサポートです。対象になられた方はぜひご活用ください。

機能しなくなるともいわれています。
腰痛は日常での環境から総合的に対策を行う必要があ

特定保健指導とは特定健康診査（糖尿病などの生活習慣病の有病者や予備群を減らすために保健指導を必要とする方を抽出するための健り、腰痛の原因になってしまうので注意が必要です。ストレスは、ドーパミンの分泌が減り痛みを抑制する仕組みがます。

特定保健指導 をご活用ください

座っている姿勢と中腰の姿勢は、寝ている姿勢と比べると腰にかかる負担が大きくなります。また、労働災害で最いいえ

はい

普段の姿勢も大切ります。良い姿勢を保つ、体を動かすなどを日ごろから心がお尻を後ろに引かない

け、腰痛になりにくい体づくりを意識しましょう。

【保健指導担当 ℡06-6426-6129】【訪問リハビリテーション担当 ℡06-6426-6160】

3L e t t e r f r o m ハ ー テ ィ 2 1 vol.45

2022 年 11 月発行

2022 年 11 月発行

L e t t e r f r o m ハ ー テ ィ 2 1 vol.45

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