だな～

Dr田名 の産業医だより 2020 年 7 月

ウィズコロナで取り組もう
9/20 月月月

健康保持のための運動
月

だなたけし

産業医 田名 毅（首里城下町クリニック）

10 月

産業医だよりは、毎月クリニックで行っている 地域むけ医療講演会の内容を要約してお伝えしていますが、今月も新型コロナ感染拡大防止対策のため講演会を開催しておりません。そこで、今月は、緊急事態宣言以降、自粛生活やテレワークによる身体活動量低下からおこる健康障害を防ぐための運動についてお伝えします。
全世界で 1600 万人以上が新型コロナに感染し、不要不急の外出自粛、三つの密を避けるなど生活環境の変化や運動不足による生活習慣病リスクなど精神的･身体的負担が大きい状況ですが、これからはウィズコロナ(共存)を意識して、コロナに負けない体づくりに取り組み、健康を保持しましょう。

1. テレワークによる運動不足の影響
東京都の 100 人(平均年齢 48 歳)を対象に行った調査では、新型コロナ感染症の影響でテレワークになると１日の歩数が 29％減り、座位時間が長くなることがわかりました。自宅内だけの身体活動ではエネルギー消費が大幅に減り、一か月で体重が 1 ㎏増え、また、発汗量が減る、間食が増えるなどが加わると２～３㎏増加する事もあります。体重増加は生活習慣病リスクの増高につながり、生活習慣病のある方が新型コロナ感染症にかかると重症化することも指摘されています。このように運動不足の影響は大きいですが、1 日の歩数のうち、早歩きなどの中等度の運動を組み込むと疾病予防ができるという研究報告もあります。

1 年の 1 日平均の身体活動からわかる予防基準一覧のうち12000 歩 40 分運動で肥満予防

分
歩数のうち

スポーツ庁 Web マガジンより

２. テレワークによる筋力低下と筋パワー低下の自覚
徒歩や階段利用などが、1 ヵ月間にわたり継続的にあるかで脚筋力への影響が出てきます。中高年の方が1 ヵ月の筋トレを行うと脚筋力が 20％ほど高まると言われていますが、1 ヵ月の座位生活によってそのおよそ 3 分の１(７％)が失われます。この 7％は小さいように思えますが、以前のような多忙な日常生活へ戻った場合の階段移動時などに体力の低下を自覚することで分かります。更に、自宅待機による運動不足生活が続くと、俊敏性まで低下し、さらに筋パワーも低下します。対策を全く講じずにテレワークばかりの 1 ヵ月を過ごすと、久しぶりに再開したゴルフやテニスなどの運動パフォーマンスで気づくなど看過できない悪影響が身体に及ぶことを肝に銘じてウィズコロナを過ごす必要があるようです。

３．安全に運動をするポイント
テレワークの運動不足を早めに気づき、安全な環境を確保して適度に運動を心がけましょう！
⚫ 体調をチェックし、発熱、風邪症状、だるさなどの症状がある場合は運動を控えましょう。
⚫
③感染防止の３つの基本(マスク着用、手洗い・手指消毒、十分な距離の確保)を守りましょう.
⚫ マスクを着用したままの運動は調整が必要です。息苦しさを感じたらすぐに外し④休憩をとりましょう。屋外で人との距離がとれる場合,マスクははずしましょう。
⚫
⑤暑い時間帯は避け、涼しい場所で、こまめな水分補給を心がけ熱中症の予防を行いましょう。
⚫ 高血圧や糖尿病などの基礎疾患のある方は、かかりつけ医に相談して行いましょう。

⑥４.

運動の種類ごとのアドバイス
筋トレ・ヨガ① 自宅で動画を活用② こまめに換気

５.

ウォーキング･ジョギング① 1 人または少人数で② 人の少ない時間、場所を選ぶ③ 他の人との距離を確保④ すれ違う時も距離をとる

×密閉 ×密集 ×密接

運動不足による二次健康被害

外出自粛は動かない事ではありません。逆に、運動で免疫力を高めてコロナに負けない体を維持しましょう。
運動不足は免疫力を低下させるだけでなく、生活習慣病悪化などの「二次健康被害」にもつながります。
コロナに打ち勝ち、より健康でいられるよう自粛中であっても体を動かしましょう。そして定期通院中の方は受診や薬などが中断しないよう、かかりつけ医と相談してください。

６．自粛時間の有効活用と運動の勧め
私は、自粛時間を「爪を研ぐ」いい機会と捉え、前向きになるよう職員に話しました。今まで気づかなかったことや無駄なこと、新しい方法を模索し、始めてみる事、逆にやめてもいいこともあるでしょう。家族の在り方を改めて考えた方、気になっていた学びや読書に熱中した方、体を鍛えた方…様々だったかと思います。健康づくりとして、ひとりで楽しめる運動動画も数多くあるようです。しっかりとしたサイトをいくつかご紹介しましょう。
【内閣府】
https://corona.go.jp/prevention/

スマートライフのために運動でコロナ予防

免疫力アップトレーニングシリーズ＜健康二次被害を防ぐために＞
http://www.taiiku.tsukuba.ac.jp/~kuno/new_coronavirus/taisaku.html

運動カウンター 東京都健康長寿医療センター研究所
https://www.healthy-aging.tokyo/top#h.ve9d1qqtxz1t【スポーツ庁】
https://www.mext.go.jp/sports/
新型コロナウイルス感染対策

スポーツ・運動の留意点と、運動事例について

https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/mcatetop05/jsa_00010.html
ジャパン・ライジング・スター・プロジェクト おうちトレーニングを続けよう！
https://www.j-star.info/stayhome/【環境省】
環境省×ナッジアンバサダー谷本道哉の「やはやは！筋肉元気体操」
https://www.env.go.jp/earth/muscle.html～ご家族の方向け～【スポーツ庁】
子供の運動あそび応援サイト
https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/mcatetop03/list/detail/jsa_00012.html【厚生労働省】新型コロナウイルス感染症への対応について（高齢者の皆さまへ）全国の体操動画やリーフレットの紹介
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/kaigo_koureisha/index_00001.html
無理せず、体調に合わせて、運動を続けましょう。
最後に、運動内容や時間、体重や体温などの記録をつけることは健康管理にもつながります。特にウォーキングやスポーツ施設を利用したときは、濃厚接触があったかなどの確認に役立つこともあります。

197 回 首里城下町クリニック地域むけ医療講演会
テーマ：新型コロナ「近づくな、向き合うな、話すな」で大丈夫？
日時： 令和２年８月１２日（水）午後７時

場

所： 首里城下町クリニック第一講

師：那覇市保健所

２F

所長 仲宗根 正 先生
クリニックＨＰからＬｉｖｅ配信

首里城下町クリニック 『働く人健康支援室』 は、あなたの 相談窓口 です！
産業医･内科医
高血圧が専門です田名 毅

保健師・産業カウンセラー
キャリアカウンセラー
認定産業看護師 田名彩子

相談窓口
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★訪問日を設けている事業所の職員は、お気軽に訪問日をご活用下さい。
★クリニック内の『働く人健康支援室』では健康相談を行っています。

保健師・産業カウンセラー
キャリアカウンセラー
與儀雅代

看護師 衛生管理者
糖尿病療養指導士
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認定産業看護師
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事前にお電話くださり働く人健康支援室で“産業医との面談”とお声掛けください。診察や検査の必要がない限りは無料です。
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