宇宙を考えることは、地球を考えること。

Space Life Story Book
宇宙飛行士の声を起点に考える
暮らしをより良くするためのヒント集

JAXA編集(2020/7/7版)

アウトラインSpace Life Story Bookについて
宇宙飛行士のミッション

宇宙生活の基本情報

宇宙生活を取り巻く環境と国際宇宙ステーションでの1日
宇宙生活を取り巻く環境／４つの特徴のビジュアルイメージ
宇宙飛行士等座談会
宇宙環境の特徴から考える地上展開のポテンシャル
宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー

10のストーリー
参考リンク
宇宙での生活動画集等
1

Space Life Story Bookについて
これまで宇宙飛行士の宇宙での暮らしの困りごとが語られることはあまりありませんでした。宇宙の暮らしにどんな課題があるのか聞いてみたい、と、「宇宙での生活課題」をテーマに座談会などを通じた掘り起こしをJAXAで初めて行いました。今回、そこで語られた宇宙飛行士の声を「Space Life Story
Book」としてまとめました。

宇宙飛行士のパフォーマンスに影響するものモノ＝（生活用品）×

工夫
慣れ

セルフ
× コントロール

宇宙飛行士ミッションのパフォーマンス向上
QOLを向上させる
生活用品
ソリューション

宇宙旅行者の満足度アップ

地上生活をより豊かにする“Well-Being”

集められた声から見えてきたことは、宇宙飛行士は宇宙特有の環境と限られたリソースの中で、訓練や経験に基づく様々な工夫やノウハウによってQuality of Life（QOL)の低下を抑えていること。そして、高い忍耐力と期待度をあえて下げるなどのセルフコントロールによって、作業パフォーマンスを保っているということでした。

個人の工夫や能力に頼らずにQOLを向上させる生活用品やソリューションがあれば、宇宙飛行士の作業パフォーマンス向上
だけなく、将来の宇宙旅行者の満足度アップや、地上生活をより豊かにする“Well-Being”につながるかもしれません。語
られた宇宙生活の課題やノウハウを暮らしをより良くするためのヒントとしてご紹介します。

2

宇宙生活を取り巻く環境と国際宇宙ステーションでの1日
国際宇宙ステーション（ISS）。そこは人類が宇宙生活を営む場所。
世界各国から選ばれた宇宙飛行士が通常6名の体制で約半年間、共同生活をおこなっています。
地上と同じ24時間サイクルですが、生活時間は協定世界時(UTC)を使用します。

国際宇宙ステーション（ISS)- 地球低軌道、高度約400km

室内は１気圧に保たれ、温度、湿度共に常時快適な環境に制御されています。また、寝室、トイレ、運動のスペースなど、健康に暮らすために必要な機能がすべて備えられています。

- 90分で地球を一周- 閉鎖隔離環境・約半年の長期ミッション- 緊急時には数時間で帰還可能

平日の業務時間は6.5時間です。体力トレーニングの時間は毎日2.5
時間確保されており、通常業務時間の合間に計画されます。土曜日
は掃除と上限１時間の業務を行います。日曜日は休日です。

©JAXA/NASA©JAXA/NASA©JAXA/NASA3

宇宙生活を取り巻く環境
プラス要因

宇宙軌道
地球(宇宙)が見える

マイナス要因生活(体内)リズムが変化する
重力から身体が解放される
身体の使い方が異なる

宇宙での
身体の変化

筋力･骨が衰える

微小重力
モノがなくなりやすい
水が地上と同じように使えない
空気が循環(対流)しない

微小重力による
生活への影響単調な生活

閉鎖隔離環境家族や仲間との隔離
地球(自然)との隔離
空気が限られる
水が限られる

リソースの制約

様々な制約のある
特殊環境への対応

生活用品が限られる機器･通信が限られる
人的リソースが限られる

4

宇宙生活を取り巻く環境
宇宙軌道

地球(宇宙)が見える©JAXA/NASA

生活(体内)リズムが変化する©JAXA/NASA5

宇宙生活を取り巻く環境
微小重力

重力から身体が解放される
身体の使い方が異なる

筋力･骨が衰える©JAXA/NASA©JAXA/NASA

水が地上と同じように使えないモノがなくなりやすい©JAXA/NASA

空気が循環(対流)しない©JAXA/NASA6

宇宙生活を取り巻く環境
閉鎖隔離環境単調な生活
家族や仲間との隔離
地球(自然)との隔離©JAXA/NASA7

宇宙生活を取り巻く環境
リソースの制約

空気が限られる機器･通信が限られる

水が限られる

生活用品が限られる

人的リソースが限られる©JAXA/NASA8

宇宙飛行士等座談会 ～宇宙生活課題ワークショップ～

©JAXA

©JAXA

暮らしの潜在的な課題などを抽出することを目的に、宇宙や極地での生活の経験者同士が語り合う宇宙飛行士等座談会を開催しました。

9

宇宙環境の特徴から考える地上展開のポテンシャル

微小重力

宇宙軌道

閉鎖隔離環境リソースの制約

地球(宇宙)が見える

重力から身体が解放されるモノがなくなりやすい

単調な生活

空気が限られる生活(体内)リズムが変化する

身体の使い方が異なる

水が地上と同じように使えない

家族や仲間との隔離水が限られる

筋力･骨が衰える

空気が循環(対流)しない

地球(自然)との隔離生活用品が限られる機器･通信が限られる
人的リソースが限られる

地上の類似シーン

昼夜逆転の生活運動不足
加齢による筋力・
骨の衰え

特定の環境

物理的・社会的隔離供給の減少・停止
ヒト・モノの移動
の制限

夜勤の仕事

運動不足

多様なモノを扱う工場・倉庫

感染症拡大による隔離生活

アウトドア

時差ボケ

フレイル

旅行・出張での荷物パッキング

テレワーク

災害時

睡眠障害

寝たきり

乾燥地帯・水不足

介護

エネルギー資源の枯渇

10

宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー

QOLの向上にかかわる10個のカテゴリー
身体系

行動系
01

02

05

メンタルヘルス

モチベーション

パーソナルケア

03

04

07

遠隔
チーム
コミュニケーション コミュニケーション

06

09

フィットネス08

コンディショニング

住環境系

リビング
ソリューション

10

アパレル

リスク
マネジメント11

宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜01＞

01

関連する
宇宙生活環境宇宙軌道

地上展開のアイディア例

微小重力

メンタルヘルス

閉鎖隔離環境©JAXA/NASA

リラクゼーション
ストレス解消リソースの制約（物資･ヒト）©JAXA/NASA

宇宙は閉鎖的環境であると同時に、地球から隔離されていることから自然や季節
感が恋しくなります。植物や小鳥のさえずり、雷の音でさえも癒しになることがあります。

• ストレスフリーテレワーク• リアルな自然や季節を五感で感じる空間設計とソリューション• ストレスコントロール
マネジメント

宇宙に行った人のみが経験ができる地球鑑賞は、宇宙飛行士全員にとってのリラ
クゼーション機会。地球の昼と夜や様々な地形など、いつまでも見ていても飽きることはありません。
ストレスはなかなか自分では気づきにくいものですが、適度なリフレッシュは単調な宇宙生活でも大切です。
12

宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜01＞
ストレス関連地球観察••

精神的なリフレッシュは地球を見る事ですかね。安心

ころがあります。

感がありました。宇宙ステーションから地球って視界•いっぱいに広がっているんですよ。ポツンと浮いてい•地球を見ているとすごく癒されるって感じではないです。ただ、地球の景色も2か月くらいで慣れてきて最初のような感動はなくなります。

スポーツ･ゲーム

ならず、黒いTシャツをかき集めました。簡単に暗幕が••地球側ではなく宇宙（星）の撮影に適切な窓がなくて撮りづらかった。すごく残念でした。

••

実験として栽培していた小麦がすごい和みになりました。

•

緑というか自然の要素というのは恋しくなりましたね。だから雨の音
や川が流れる音を流していたクルーもいました。

•

小鳥のさえずりや水の音とかも恋しくなります。

•

植物は毎日ちょっとずつ伸びますよね。このペースで刻々と変わらな•VRで森の小道を散歩できる体験ができるといい。視覚に加えて、•ストレスを自分で感じるのは難しいと思います。メールの内容がとげとげしくなっていることから気づくこともありました。周り宇宙にいること自体がストレス解消にのクルーの機嫌みたいなものは感じますが。

正確性を競うスポーツはあるかもしれクルー同士で一緒にするのは会話くらいで、ゲームはしませんでした。

映画鑑賞･音楽鑑賞･テレビをみる•

宇宙を目指すきっかけになった映画をISS内で鑑賞したときは感慨深かったです。

•

週末やデータ通信量にゆとりがある場合などに、テレビ会議システ

いものが時計以外にあるのが凄く癒されるというかリズムですよね。

ムを使ってリアルタイムでテレビを見ることができます。W杯やオリ

地球に帰ってきて、空気が新鮮に感じ、方向や強さが一定ではない風

ンピックなどスポーツイベントは盛り上がります。

が気持ちよくて感動しました。食事、水のおいしさにも感動しました。
•

集中は簡単にできますが緩めるほうが難しいです。意図的にないですね。

自然環境••

森の香りがするものがあればもっといいのではないかと思います。

ゴムをつかったPKのような遊びをしました。空間を3Dで使えるため面白い。

•

季節感が欲しいですよね。季節ごとのちょっとしたお花など。

温かいお茶と甘いものでほっとできます。

•

なっていましたね。

••

ぼーっとする時間を作っていました。

星空や夜景を綺麗に撮るには室内を遮光をしなくてははれるといいんですけど。

常にファンの音がしていて気になりました。耳栓をすることもありました。

すけど、ストレスは解消していただろうなとは思いま•

疲れは忙しさによる（メンタル的な）ストレスからきていると思います。

るわけではなくて。
•

地上の生活と比べて期待値を下げ、そのレベルに適応していたと宇宙にあこがれていましたが、地球にあこがれるようになりました。

•

宇宙ステーション内のサーバーに映画がたくさんあります。長い時間が取れないため少しずつ分けて4回くらいかけて観ていました。

13

宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜02＞

02

関連する
宇宙生活環境宇宙軌道

微小重力

モチベーション

閉鎖隔離環境メリハリ
身だしなみ

リソースの制約

地上展開のアイディア例©JAXA/NASA• 五感を活用した仕事
モードを切り替える
ソリューション

（物資･ヒト）©JAXA/NASA• 自宅にいてもちょっと
気持ちのあがるビュー
ティーアップ

生活場所と仕事場が同じ宇宙ステーションでは、何もしないとメリハリがなくなってきます。宇宙飛行士は朝礼・夕礼で気持ちを切り替えるな
どの工夫をしています。
メイクやヘアセット、オシャレができると外向きに気分は上がります。
宇宙飛行士もできればしたいのですが、生活物資の制約と忙しい時間の制約などから十分にはできていません。
14

宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜02＞

化粧･髭剃り･着替え•

メイクは一応できます。ただ周りが家族みたいになって、何もしなくてもいいかなみたいな感じになります。時間も勿体無いなく感じます。ただ少しでも何かやると気が引き締まるというか、外向きのモードになります。

•

アルコール成分、化粧品だとプロピレングリコールなどの使用がダメなんです。

•

ワックスや整髪料の持ち込みは軒並み禁止なので、広報イベントのときでも髭剃るぐらいですよね。

ストレス関連•

髭剃りは電動カミソリと普通のカミソリがあります。髭が飛び散らない

散髪

ように吸気フィルタの前で行っていました。
•

メリハリがなくなります。職場と住居の境目がなくなります。

•

就寝時に衣類を着替えて生活のメリハリをつけていました。

•

昼夜の感覚も時計だけでメリハリがなくなってきます。毎日ちょっとずつ成長•かったのですが切られてしまいました。便利でしたけする植物があるといいかも。
•

朝礼と夕礼のカンファレンスから気持ちを切り替えていました。区切りの儀式としていました。

•

同じ環境で同じ作業が多いので、エキサイトメントは下がってきます。

•

仕事がなければ長期滞在はつらいと思います。やったことのない新しい仕事が散髪は自分たちでします。ボウズにするつもりはな

どね。
•

バリカンは掃除機つないで吸いながら使用します。

あると頑張れます。

15

宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜03＞

03

関連する
宇宙生活環境
宇宙軌道

微小重力

遠隔
コミュニケーション©JAXA/NASA

地上展開のアイディア例

閉鎖隔離環境リソースの制約• アバター等による心の距離が縮まる遠隔ソリューション

（物資･ヒト）©JAXA/NASA• 心温まる遠隔サプライズ
ギフト

地球にいる家族や仲間たちと会いたくても会えません。宇宙と地上の間でのコミュニケーションは、決められたワードを使ったり、時にサプライズをしたり、様々なやり方をおこなっています。
いまはテレビ電話で会話もできますが、地球にいることを感じさせない
くらい、あたかも同じ空間にいるような感覚になると、心の距離もなくなるかもしれません。
16

宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜03＞

仕事上のコミュニケーション•

クルーが何か作業をする場合、地上に伺いを立てないといけない。
ちょっとしたことでも確認が取れるまでに時間がかかります。非効率的だと感じます。スピード感の違いで、見えているところが違うのだと思います。地上の作業が膨大なのは理解していても、待たされてるとやっぱりイライラしてしまいます。

•

補給機は遅れることもあるので、嗜好食が確実に届くように前倒しで地上側が対応してくれていて、信頼関係に繋がりました。
ちょっとした気遣いで士気が上がります。

家族とのコミュニケーション•

地上の交信担当が気分転換にもつながるようなコミュニケーショ
ンを心がけてくれています。例えば、ファーストネームで呼びか•

動画で顔を見ながら会話はできるのですが、結局場所が離れているというアウェイ感はお
互いどうしてもあるんですよね。分身的なものが宇宙ステーションに居て、臨場感というか一緒に繋がっている感じが出るといいなと思います。家族の横に自分の手の動きを真似てくれるアバターがあると表現の幅が広がるかも。

•

けるなどさまざまなノウハウがあります。
•

地上とのコミュニケーションツールがあるというのは結構大事です。メールを使っているんですけどそれが止まった時は人によっては凄くストレスになります。

情報収集

欧米人にとって家族との別離は大変なことです。補給船でCrew Care Packageという差し入れが届くのですが、家族の手紙が入っているのは当たり前。なかったら気分がマイナスになるくらい。日本人だとあったらうれしいという感覚ですが。

••

軌道上から自分でインターネットを使い検索はできま

宇宙飛行士は長くミッションの準備しますが、家族は心がまえの準備ができていないこと

すが、すごく遅くて動画を見るのは厳しかったです。

があります。家族をサポートする担当者がいますが、家事をしてくれたり代わりになって

ただ、情報収集についてあまり困った感じはありませくれたりするわけではありません。離れていることを割り切って捉えるほうがよく、こまんでした。

めに連絡を取りすぎると逆にモメることもあります。滞在期間が延長した場合には特にショックが大きくなります。
•

一番感動して驚いてくれたのは、ISSの位置情報や天気を調べておいて、地上からISS見えるというタイミングで電話をかけること。今外に出た時に空にISSが見えて、その中から電話をかけているというのは感動するみたいですね。

17

宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜04＞

04

関連する
宇宙生活環境
宇宙軌道

微小重力

チーム
コミュニケーション
チームマネジメント
リレーション

地上展開のアイディア例©JAXA/NASA

閉鎖隔離環境• 短時間チームビルディング
ソリューション

リソースの制約（物資･ヒト）©JAXA/NASA

宇宙ステーションでは約半年間、閉ざされた空間で文化や国籍が異なるクルーたちが共同生活、共同作業するために、地上訓練の段階からのチームビルディングがかかせません。

• 閉ざされた空間における人間関係マネジメント• プライバシーを兼ね備えたパーソナライゼーション

同じメンバーで生活をするなかで、やっぱり気配り、気遣いは大切です。
各クルーによって喜ぶものや喜んでくれることは異なるので、生活物資が限られている中でいかにパーソナライズしていくかは腕の見せ所でもありますが、大変です。
18

宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜04＞

クルーとのコミュニケーション•

ミッション前に人間関係を構築します。一緒に訓練をするだけでなくホームパーティなどで家族ぐるみの友人関係を築いています。性格や仕事の仕方をお互いに分かり合っておくことが非着替え･入浴･トイレ(プライバシー)

常に重要です。
•

仲のよい同期と一緒のミッションだったので、自分のやりたいことなども相談できたり協力してもらったりして助かりました。

•

コマンダーは周りのクルーに生活の不自由がないか気を配っていました。例えば、運動が好きなクルーが運動時間を確保できるように配慮するなど。

•

仲間の志気を高めるために自分が食べたいものよりも、仲間の宇宙飛行士が何を食べたいのか

•

時ですね。

•

す。
•

各国の祝日を祝うなどクルーの共同イベントを大切にしていました。

•

土曜の夜は全員での夕食会と映画を見るようにしていました。

•

気づいたことはひとりでためるとストレスになるため、チーム内に伝えるようにしていました。

男性だけであれば運動エリアの横当たりで身体を拭いてあまり気にしませんが、異性がいる場合はみえないようにしていました。でも、トイレで洗髪はしたくなっていうのを予め聞いておいて、それを自分の個人食として持って行って、仲間の誕生日の時だとか金曜日とか配るとか、そういうので信頼関係がつながっていくことがあったと思いま

着替えの場所のプライバシーは重要だと思いますね。特に異性のクルーがいるないですよね。
•

ハッチを完全に閉めることは安全上できないので、見えない程度に閉めて、その中で女性が着替えていました。そこの空間には女性しかいないという形で。

•

女性のトイレの使用については、周りのクルーが気づかってくれました。トイ
レの上下の隙間を埋めてくれるなど。

これはチームによって少し違いがあり、よく伝える場合とそもそも気にならない場合とあるみ
たいです。

19

宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜05＞

05

関連する
宇宙生活環境
宇宙軌道

微小重力

パーソナルケア入浴
オーラルケアなど©JAXA/NASA

地上展開のアイディア例

閉鎖隔離環境• どんな環境にも万能な乾燥・スキンケア対策

リソースの制約（物資･ヒト）©JAXA/NASA• 負担のない超時短スッキリ
オーラルケア• お風呂よりも快適な
ウォーターレスバス

宇宙は水が大変貴重なのでお風呂もシャワーもありません。洗髪や洗顔、歯磨きはどれも超節水型で行う必要があります。
清潔感はもちろん、お風呂に入った時のようなサッパリ感や爽快感が得られる方法があったら閉鎖隔離空間での生活はより快適になるでしょう。
できれば、より手軽に、時短で。
20

宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜05＞
洗顔•

洗面って言ってもせいぜいウェットティッ

歯磨き•

く、ペーパーワイプに吐き出していま

シュで拭く程度ですかね。地上での洗顔のよ
うな温かいお湯や冷たい水で綺麗さっぱりするような感じはないですよね。
•

仕事開始の1時間前くらいに起床し、ウェットティッシュで顔を拭いてさっぱりしてから仕事に入っていました。

歯磨き粉を飲み込むのは抵抗感が大きｖｖ

した。飲み込む必要がないと思います。
•

歯磨き粉は初めはタオルに吐き出していましたが、ミント味なので飲んでみたらおいしかった。それ以降は飲んで

爪切り

いました。
•

入浴

ｖｖ

足の爪を切るときは腹筋に力をいれておかないと姿勢を維持できないのでつらかったです。

•

微小重力では水が鼻に入って不快なのでシャワーは使えません。

•

運動後に洗髪・身体を拭くのが合理的（１日１回）です。髪が長い場合は時間かかりますね。
あまり水しぶき飛ばしちゃいけないし、水でバーッと流せないですから。あと、ドライヤーがないので、髪の長い女性は大変かもしれないですね。朝や夜に洗髪する人もいました。
•

お湯で効率的にシャンプーや身体をぬぐうことができればいいのです。身体を拭くときはウェットタ

乾燥･スキンケア

オルを使っていましたが数が少ないですね。タオルは使いまわしができますが。
•

ロシア製の濡れタオルは微香性があって心地よかったです。ちょっとした違いですが、圧倒的にいい。
ちょっと頑張ろうとなる。米国製は乾いてて水をつけて使います。費用対効果で改善されません。

••

そんなに気になりませんでしたが空気は乾燥しています。乾燥が苦手な方はきついかもしれませんね。

シャンプーを水で流せないから、さっぱり感があったほうが流した感じが出ます。宇宙でのシャン
プーはさっぱり感が弱かったです。ロシア製のシャンプーはさっぱり感がありました。

•••

乾燥するのでクリームを塗っていました。頻繁に目薬も差しｖｖていました。目薬はクール感があったほうがいいです。

お風呂とかシャワーが全く無い環境も慣れるものですが、やはり風呂の代わりになるものがあるといいですよね。サウナなど。

•

換気の風が直接顔にあたるとつらいです。

ハグをする機会がほとんどないので、体臭はあまり気になりませんでした。ハグはメンバーは入れ替•

空調の温度が地上で管理されているので不自由感がありました。

わるときくらいです。初フライトのときはデオドラントを持っていきましたが、2回目以降はもっていきませんでした。

•

手が荒れやすくさかむけができやすいです。飛び出し防止でバッグの中など狭いところを手探りで行う作業が多いので。

21

宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜06＞

06

関連する
宇宙生活環境宇宙軌道

地上展開のアイディア例

微小重力©JAXA/NASA

フィットネス

閉鎖隔離環境リソースの制約（物資･ヒト）©JAXA/NASA

無重力環境下では体を曲げる動作が少なくなるなど、身体の使い方が地球上とは異なり、筋力低下など運動不足のような状態になります。そのため、地球帰還直後は、立ったり、振り向いたりするだけもつらいそうです。

• 頑張らないフレイル
トレーニング• 日常生活に溶け込む
ボディメンテナンス

そのため、毎日の体力トレーニングが欠かせません。宇宙用に特別に開発されたトレーニングマシーンを使い、中には運動があまり好きじゃな
い飛行士もいるようなので、音楽を聴いたり、様々な工夫をしているそうです。
22

宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜06＞

ストレス関連•運動の時間が気分転換になってましたね。

•

ランニング中は日本のテレビ番組や映画を見ていました。音楽をかけていたりする人もいます。ＶＲの方が運動中の映像はいいんじゃないですかね。例えば走っている時に本当に周りの景色が変わっていった
りとかそういうのもいいんじゃないですかね。

•

運動時間が効率的に短くされるというのは逆に辛い人もいる。運動が好きな方はどんどんやってもらって、そうじゃない方は効果が短時間

体力トレーニング･体調管理

で出るような運動を開発しておくのが重要だと思います。
••

汗が垂れなくて表面張力で汗が張り付いて不愉快でした。

運動は筋トレとランニングとエルゴメータ（自転車）です。2時間半計画されていて、実際に運動する時間は長くても1時間。余った時間で体を拭くなどをしていました。バリエーションは必要十分でした。
•

ランニングのときにハーネスを使いますが肩が痛いときがありました。

•

ウェイトマシンではいろいろな筋肉を鍛えます。個々の筋肉は鍛わっているのですが、地上ではその筋肉を一緒に動かす協調運動が必要なのです。

••

車に乗り込むという動作です。
エルゴメーターが地上よりも重い。地上では体重で踏み込んでいるんだなっ

身体を曲げるという動作が少なく、下半身の柔軟性が下
がってきます。ストレッチをしたいかどうかは個人差が地上に戻ってきた時はバランス感覚がなくなっているので、ちょっとした動
作、意外な動作が不便だったりしました。一番最後まで時間がかかったのは

•

ストレッチ

ありますが。
•

重力がないのでストレッチをするのは難しいです。

•

軌道上では肩こりが治りますが、帰還後は反動で立っているだけでつらいです。

てことがよくわかりました。

23

宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜07＞

07

関連する
宇宙生活環境宇宙軌道

微小重力

コンディショニング睡眠
体調管理©JAXA/NASA

地上展開のアイディア例

閉鎖隔離環境• 無重力睡眠の完全再現

リソースの制約（物資･ヒト）©JAXA/NASA

宇宙飛行士が声を揃えて言う「宇宙での寝心地は地上よりも快適」であるということ。無重力での睡眠は、実は「最高の睡眠」を私たちにもたらしてくれるかもしれません。寝ぐせもつきません。

• 場所と時間にとらわれない
体内リズムマネジメント• 薬に頼らない酔い止め
ソリューション

宇宙ステーションでは体調に影響を与える要因がいくつかあります。無重力による宇宙酔いや体内リズムの変化、さらに船内では空気循環のためのファンの騒音、LEDライトの光、閉鎖隔離環境ストレスなど、宇宙飛行士も少しづつ宇宙での環境に適応していきます。
24

宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜07＞

睡眠•

微小重力環境の寝心地は最高でした。昼間に眠気もありませんでした。

•

慣れるまで2～3日かかりますが、宇宙だと本当にどこにも圧力を感じないので快適ですね。
そして、寝ぐせがつきません。

•

地上でベッドに横になって寝ているときは、体重と同じ力でベットから押し返されていま体調管理•ました。酔い止めを使うと体調が悪くても活動はできます。個人差がありすよね。宇宙はそういうのは全くなくてどこからも力がかかっていない状態なので、僕はますが、海外旅行の時差ボケで体調がすぐれないくらいの感覚だと思いま

凄く寝心地がいいなと思いました。
•

完全に力抜くとニュートラルポジションという赤ちゃんのような姿勢になります。

•

LEDなどのライトが気になるので、アイマスクをしていました。

•

ISS船内の照度は低いですが、体内リズムとして朝の感覚などはありました。当時、室内灯が切れているところもありヨーロッパの街並みのような雰囲気でした。

•

夜に昼間の地球を見ると目がさえてしまうので意識して見ないようにしていました。光をしっかりブロックしてくれるサングラスがあったらいい（搭載されていたサングラスでは不十分）。睡眠への影響を考えて、週末しか夜に地球の昼間の写真を撮らないようにしていました。

宇宙酔いは約１週間、重力酔いは２～３日。酔い止めを定期的に飲んでいす。帰ってきた後のほうがリカバリーが大変でした。
•

便秘傾向になります。逆に下痢をすることも多い。大をするには腹筋に思いきり力をいれないとできない。

•

視力は若干変化することがあり、老眼鏡をもたされていました。コンタク
トは同僚が使用していましたが問題なさそうでした。

•

ISS到着後１～２日間に背中が痛くなることがあります。

•

疲れが残っているときや体調の悪い時の感覚は地上と同じです。

•

CO2濃度が地上よりも高いので、頭痛が出てくることがあります。

25

宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜08＞

08

関連する
宇宙生活環境宇宙軌道

地上展開のアイディア例

微小重力

アパレル

©JAXA/NASA

閉鎖隔離環境• 動きやすくきちんとみえる
究極の仕事着リソースの制約（物資･ヒト）©JAXA/NASA

生活物資に制限があり、洗濯機のない宇宙ステーションでは、同じ服を何日も着なければなりません。汗がついた運動着も干して何度か着用するなど、飛行士によってはにおいも気になることがあるそうです。

• 身体の状態を見える化できるスマート衣服• 家の中でも履きたくなる
靴下

無重力での生活では、足を使って移動したり体を固定したりするので、靴下がボロボロになり、汚れます。記者会見や宇宙授業などもよくある
ので、仕事や生活も快適で、長持ちして、且つ外見もいい服装が理想です。
26

宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜08＞

着替え•

靴下がボロボロになっちゃいますね。重力がないために足をどこかに引っかけておかないといけないので。甲の外側からほつれていきます。そこら
中にいわゆるベルクロっていうマジックテープが貼ってあるので、それに引っ掛けたり裏も結構すぐ毛羽立ってしまいます。記者会見の時みっともないと思いました。
•

足の裏の皮が剥けだすんですよ。1か月経ったぐらいから剥けだして、非
常に汚い状態になるんですね。2～3か月経つと赤ちゃんの肌みたいで綺麗になりますが、剥けている間は靴下を履いていないと悲劇な状態になるの

洗濯で、靴下を履く必要があります。
•
•
•

くらい。

基本的にずっと同じものを着ています。乾燥させた運動着や下着には部活
臭みたいなものを感じました。下着は３日を越えると臭いが気になります。
長く同じ服を着ていると臭いが気にならならなくても清潔感、爽快感がな

夜は寒く感じたのでセーターがたくさんあるといいです。常時22～23℃•

地上で快適であれば宇宙でも快適です。快適な温度には個人差があります。
個人的にはパジャマがあれば寝袋はいらないかな。

くなってくるように感じます。
•

運動着は風のよく通るところに干していました。運動が終わると石鹸水を寝具つけてドライタオルで拭き、シャツを干すと数時間で乾きます。洗濯できる環境ならば洗濯したいと思います。
•

フライトスーツや広報用の服は汚さないように気をつかっていました。汚

•米国製の寝袋は半年間同じでちょっと嫌なかんじがあれたら洗濯できず廃棄になるため。ただ、ちょっと汚したくらいであればりました。ロシア製は１か月に１回くらいインナーがお湯とタオルで落とすことができると思います。これまで大惨事になった

交換できて良いです。

ことはありません。
•

運動着の靴下も抗菌消臭機能はあればあるだけいいと思います。

27

宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜09＞

09

関連する
宇宙生活環境
宇宙軌道

微小重力

リビング
ソリューション
掃除・トイレ
ごみ処理・消臭

地上展開のアイディア例©JAXA/NASA

閉鎖隔離環境• エコで無臭のゴミ管理

リソースの制約（物資･ヒト）©JAXA/NASA• 使った後の方が綺麗な
トイレ• 掃除いらずの空間設計

閉鎖隔離空間でのゴミ問題、におい対策は大変シビアです。限られたス
ペース、空気循環がマストな生活空間においてこの対策をちゃんとしな
いと、ちょっとしたことでもクルーの気分に影響を与えてしまいます。
掃除も宇宙飛行士の大切な日課の一つで、週に１回クルーみんなで分担
して行います。実はトイレが結構壊れるそうで、トイレを修理した人はヒーロー扱いされるそうです。
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宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜09＞

空調
•

掃除

お花の香りとかがあったらいいと思います。芳香剤とか置いてもいいような気がしますけど。結局匂いの成分が何かです•

ますが、掃除のときけっこう溜まっているなという感じがありました。

よね。空気をキレイにしないといけないので、取り除けるものなのかとか考えていくと結構NGになってしまいます。
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吸気フィルタに髪の毛、角質が落ちています。地上でも同じだと思い•

掃除は週に１回、各モジュールのフィルタあたりを分担します。掃除上から下に空気が循環しているため足の臭い等はあまり気に機が１台しかないので、時間を変えて行っていました。立体型ロボッ

なりませんでした。

ト掃除機の敷居は高いと思いますがあると助かります。

ISSに初めて入ったときは病院のようなにおいがしました。清•ダイニング（Node1）はけっこう汚れているので、清掃のときにはウェットティッシュを使って掃除をします。

潔なにおいです。
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掃除機の吸引力はあったほうがいいですね。サイズは小さいほうがいい。重さは使用上は問題になりません。

ゴミ捨て•

ロシア製のゴミ袋は口をゴムで巻き付けて留めるだけのシンプルなものですが、密閉度が高く素晴らしかったです。
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ゴミの分別は基本的にはありませんが、水分を含む生ごみ系とそうでないもの
で分けていました。臭いのしそうなものはジップロックに入れて捨てるなどのトイレ

自分でできる範囲で配慮していました。
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空気が淀んでる所ってやっぱりあるんです。そういう所を選んでゴミを置いているとその臭いが周りに拡散していくという事はないんですけど、そのエリア•

ので、汚さないように心がけていました。

に近づくと何日か置いた生ゴミから結構強烈な臭いがすることがありました。
•

私のときはコマンダーの指示で生ゴミなど臭うようなものは換気のいいところ•

生ごみは臭うので封をして捨てるなど基本的なルールがありました。それを守らない者がいるとイラっとします。保管モジュール（PMM）に捨てますが、近寄らなければ大丈夫。マンションのゴミ捨て場みたいなイメージです。

ちょっとした違いですが、トイレットペーパー
は米国製よりロシア製の評判がいいです。

に置いていました。フィルターが仕事をしてくれて、あまり臭わなかったです。
•

トイレの掃除は大変です。汚いと士気が下がる•

隣のトイレを借りるのに抵抗がある人がいます。
トイレが壊れると大きなストレスになります。

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宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜10＞

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関連する
宇宙生活環境
宇宙軌道©JAXA/NASA

地上展開のアイディア例

微小重力

リスクマネジメント
想定外の探し物
空間移動

閉鎖隔離環境• 物忘れがなくなるデジタ
ルパッキングリソースの制約（物資･ヒト）©JAXA/NASA• 究極のSpace収納

無重力空間ではモノがなくなりやすく、気づいたらポケットからモノが出ていたり、コンパクトに収納しても開けたらモノが飛び出ることも。
一度なくしてしまうと捜索に一苦労します。

• あらゆる不測の先読み
メソッド

そのため、ベルクロやゴムバンドでしっかり留めておくことや、万が一なくしても違うモジュールまでにいかないような工夫、なくした時を先読みしてバックアップを準備しておくなど、何かあってもそれがストレスや仕事のパフォーマンスに影響しないようなリスク管理が重要です。
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宇宙飛行士の声から導き出された生活に関する10のカテゴリー ＜10＞

物品管理･探し物•

物をよくなくします。次第に要領を得て、なくさないようになりますし、なくしたときでも捜移動･空間デザイン

索に要領を得てきます。落ちないというのはマインドセットを変えないといけない。なくした物の多くは吸気フィルタで見つかります。別モジュールに行ってしまわないようにメッシュ状の仕切りでエリアを区切るといいかもしれません。メッシュ状の中身の見える袋があると捜索
が楽です。

•
•

重力が無いので、上手くコンパクトにまとめてても、開けるときに変な力が加わるとモノが飛•

どこにもぶつからずにスムーズに移動できると達成感があります。

び出てしてしまいます。びっくり箱みたいになります。

•

無重力だと広く感じます。モジュールの区切りがあることでより広く感じ

周辺機器への影響で使用に制限があります。
•

るのかもしれません。

ベルクロで止めて、なくさないようにします。ドライバーなどがなくなりやすいです。磁石は•天地を決めてありますが、そのほうが安心します。

夕礼が終わる時間に時計などのタイマーが鳴るように設定しておき、万が一無くなった時にはそれが鳴り出すのでその音を頼りに探すようにしていました。本当に変なところに入っちゃう
とわからなくなってしまうので。

•

必要なときに見つからないとストレスですので、先を見越して準備しています。

•

物品は国ごとに所有・収納場所は決まっていて、貸し借りには地上での調整が必要です。どのバッグに何が入っているかは、地上でデータベースにしてあります。

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参考リンク～宇宙生活の動画集～
宇宙飛行士と考える「快適な住まいと家族の役割」
野口宇宙飛行士のISSでの生活の様子

2018年4月-6月「知られざる宇宙生活」編_JAXA on AIR 機内映像

散髪の紹介："Close Shave" for Astronaut Chris Cassidy

野口宇宙飛行士のISSでの運動の様子

洗髪の紹介：Karen Nyberg Shows How You Wash Hair in Space古川宇宙飛行士、ISSでの一日の様子

ISSの生活：Life on Station

宇宙飛行士と考える「人間の身体のつくり」『週刊若田』（Vol.10） 「国際宇宙ステーションの寝室」『週刊若田』（Vol.15） 「ISSでの筋力トレーニングの紹介」『週刊若田』（Vol.18） 「国際宇宙ステーションの『食糧倉庫』と『宇宙のタンス』」『週刊若田』（Vol.21） 「国際宇宙ステーションでの眼圧測定」
若田宇宙飛行士 ISSでの日常生活の様子『宙亀通信』(Vol.8) 「宇宙での油井流仕事術」『宙亀通信』(Vol.21) 解説！「きぼう」船内の掃除
大西宇宙飛行士ISS長期滞在活動報告（Vol.14） ISSでの生活
大西宇宙飛行士ISS長期滞在活動報告（Vol.16） 大西宇宙飛行士流ISSでの生活の工夫
大西宇宙飛行士ISS長期滞在活動報告（Vol.19）
宇宙飛行士の健康管理

ISSでの生活32
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