MANUAL DEL USUARIOCONTENIDOS
Contenidos
Manual de usuario del Polar Unite
Introducción
Aprovecha al máximo tu Polar Unite
Servicio web Polar Flow
Primeros pasos
Configuración de tu reloj
Opción A: Configurar con un teléfono y la app Polar Flow
Opción B: configurarlo con un ordenador
Opción B: Configurar en el reloj
Cómo llevar el reloj Polar Unite
Funciones de los botones y pantalla táctil
Pantalla táctil en color
Ver notificaciones
Movimiento de activación de retroiluminación
Aspectos del reloj
Cambio del estilo y el color de la esfera del reloj
Activación de la retroiluminación
Movimiento de activación de retroiluminación
Función No molestar
Retroiluminación siempre activa durante el entrenamiento
Menú
Ajustes rápidos
Vinculación de un teléfono con tu reloj
Antes de vincular un teléfono:Para vincular un teléfono:
Eliminar una vinculación
Actualización del firmware
Con teléfono o tablet
Con ordenador
Ajustes
Ajustes generales
Vincular y sincronizar
Registro cont. de FC
Modo avión
No molestar
Notificaciones móvil
UnidadesIdiomaAlerta de inactividad
Acerca de tu reloj
Ajustes físicos
Peso
AlturaFecha de nacimiento
Sexo
Nivel de entrenamiento
Objetivo de la actividad
Tiempo de sueño deseado
Frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia cardíaca en reposo
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Ajustes de reloj
AlarmaAspecto del reloj
Hora
Fecha
Primer día de la semana
Iconos de pantalla
Reinicio y restablecimiento
Para reiniciar el reloj
Para restablecer el reloj a sus ajustes de fábrica.
Restablecer valores de fábrica a través de FlowSync
Restablecer valores de fábrica desde el reloj
Entrenamiento
Medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca
Llevar el reloj cuando se mide la frecuencia cardíaca en la muñeca o se controla el sueño
Llevar tu reloj sin medir la frecuencia cardíaca en la muñeca ni controlar el sueño/Nightly Recharge
Iniciar una sesión de entrenamiento
Iniciar una sesión de entrenamiento planificada
Menú rápido
Durante el entrenamiento
Desplazarte por las vistas de entrenamiento
Ajustar cronómetros
Cronómetro de intervalos
Cronómetro de cuenta atrás
Entrenamiento con un objetivo
Cambiar de fase durante una sesión por fases
Notificaciones
Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento
Resumen de entrenamiento
Después del entrenamiento
Datos de entrenamiento en la app Polar Flow
Datos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow
Funciones
GPS vía móvil
Para activar el GPS a través del teléfono móvil
Smart Coaching
Nightly Recharge™ mide tu nivel de recuperación
Detalles de la carga del SNA en la app Polar Flow
Detalles de la carga de sueño en Polar Flow
Para el ejercicio
Para dormirPara regular los niveles de energía
Registro del sueño Sleep Plus Stages™
Guía de entrenamiento diario FitSpark™
Durante el entrenamiento
Ejercicio respiratorio guiado Serene™
Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca
Antes de la prueba
Realizar el test
Resultados del test
Clases de nivel de forma física
HombresMujeresVO2máx
Programa Running de Polar
Crear un Programa Running de Polar
Iniciar un objetivo de entrenamiento

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Seguir tus progresos
Carga cardiovascularTraining Benefit
Smart Calories
Frecuencia cardíaca continua
Frecuencia cardíaca continua en tu reloj
24/7, registro de la actividad
Objetivo de actividad
Datos de actividad en tu reloj
Alerta de inactividad
Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow
Activity Benefit
Perfiles de deportes
Zonas de frecuencia cardíaca
Zonas de velocidad
Ajustes de zonas de velocidad
Objetivo de entrenamiento con zonas de velocidad
Durante el entrenamiento
Después del entrenamiento
Velocidad y distancia en la muñeca
Fuentes de energía
Resumen de las fuentes de energía
Análisis detallado en la app móvil Polar Flow
Notificaciones móvil
Activar las notificaciones del móvil
No molestar
Ver notificaciones
Modo Sensor de FC
Para activar el modo Sensor de FC:
Para dejar de compartir tu FC:
Correas intercambiables
Cambio de correa
Sensores compatibles
sensor de pulso óptico Polar OH1
Sensor de frecuencia cardíaca Polar H10
Sensor de frecuencia cardíaca Polar H9
Vincular sensores con tu reloj
Vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu reloj
Polar Flow
App Polar Flow
Datos de entrenamiento
Datos de actividad
Datos de sueño
Perfiles de deportes
Compartir imágenes
Comenzar a utilizar la app Polar Flow
Servicio web Polar Flow
AgendaInformes
Programas
Perfiles de deporte en Polar Flow
Añadir un perfil de deporte
Editar un perfil de deportes
Planificación de tu entrenamiento
Crear un plan de entrenamiento con el Planificador de la temporada
Crear un objetivo de entrenamiento en la app y el servicio web Polar Flow
Crea un objetivo basado en un objetivo de entrenamiento favorito

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Sincroniza los cambios con tu reloj
Crear un Objetivo de entrenamiento en la app Polar Flow
FavoritosAñadir un objetivo del entrenamiento a Favoritos:
Editar un favorito
Eliminar un favorito
Sincronización
Sincronizar con la app móvil Flow
Sincronizar con el servicio web Flow a través de FlowSync
Información importante
Batería
Duración de la batería y tiempo de funcionamiento
Carga de la batería
Estado de la batería y notificaciones
Símbolo de estado de la batería
Notificaciones de la batería
Cuidados de tu reloj
Mantén limpio el reloj.
Trata con cuidado el sensor de frecuencia cardíaca óptico
Almacenamiento
Servicio técnico
Precauciones
Interferencias durante el entrenamiento
Salud y entrenamiento
Advertencia - Mantén las pilas fuera del alcance de los niños
Cómo utilizar tu producto Polar de forma segura
Especificaciones técnicas
Polar Unite
Software Polar FlowSync
Compatibilidad de aplicaciones móviles de Polar Flow
La impermeabilidad al agua de los productos Polar.
Información regulatoria
Garantía internacional limitada de Polar
Limitación de responsabilidades

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MANUAL DE USUARIO DEL POLAR UNITE
Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo reloj. Para ver los tutoriales de vídeo y las
preguntas frecuentes, ve a support.polar.com/en/unite.

INTRODUCCIÓN
¡Enhorabuena por tu nuevo Polar Unite!
El fitness watch Polar Unite te ayuda a mantener un equilibrio entre el entrenamiento, la recuperación y la vida diaria.
Polar Unite te motiva a ser constante en tu entrenamiento y, gracias a funciones inteligentes, hace que mantenerte enforma y saludable sea una parte natural de tu vida diaria. Incluye registro avanzado de la FC en la muñeca. La función
Sleep Plus Stages™ registra y evalúa las fases de tu sueño (REM, ligero y profundo) y te ofrece feedback y una
puntuación del sueño. Nightly Recharge™ controla tu recuperación nocturna y la guía de entrenamiento FitSpark™ teofrece planes de entrenamiento personalizados según tu disposición. Polar Unite te ayuda a relajarte y mitigar el estrés
con los ejercicios guiados de respiración Serene™ y, además, puedes conectarlo a tu teléfono para utilizar el GPS.
Personaliza Polar Unite con correas y esferas de distintos colores. También puedes usar tu Unite durante las clases dePolar Club para enviar tu frecuencia cardíaca al sistema Polar Club.
Sleep Plus Stages controla automáticamente la cantidad y calidad de tu sueño y muestra cuánto tiempo hatranscurrido en cada fase del sueño. Recopila tu tiempo de sueño y los componentes que determinan la calidad delsueño en una sola cifra: la puntuación del sueño. La puntuación del sueño te indica cómo dormiste en comparación
con los indicadores de una buena noche de sueño según los estudios más recientes de la ciencia del sueño. Compararlos componentes de la puntuación del sueño con tu propio nivel habitual te ayuda a reconocer qué aspectos de tu rutina
diaria pueden afectar a tu sueño y es necesario ajustar.
​Nightly Recharge™ es una función que mide la recuperación nocturna y te muestra qué tan bien se recupera tu cuerpo
de las actividades y del estrés diarios. Tu estado de Nightly Recharge se basa en dos componentes: cómo has dormido(carga de sueño) y cuánto se relajó tu sistema nervioso autónomo (SNA) durante las primeras horas de sueño (carga
del SNA). Ambos componentes se obtienen comparando tu última noche con los niveles habituales de los últimos 28
días. Tu reloj mide automáticamente tanto la carga de sueño como la carga del SNA durante la noche. En función de losdatos medidos, obtienes consejos diarios personalizados sobre el ejercicio en la app Polar Flow, así como consejos
sobre el sueño y cómo regular tus niveles de energía en esos días particularmente difíciles.
La guía de entrenamiento FitSpark™ ofrece planes diarios de entrenamiento a los que puedes acceder fácilmente
desde tu reloj. Las sesiones recomendadas tienen en cuenta tu condición física, historial de entrenamiento, nivel derecuperación y disposición, en base al estado de Nightly Recharge de la noche anterior. FitSpark te ofrece de 2 a 4
opciones de entrenamiento cada día: una recomendada para ti y de 1 a 3 opciones adicionales entre las cuales elegir.
Recibes un máximo de cuatro sugerencias al día y hay 19 entrenamientos diferentes en total. Las sugerencias incluyen
entrenamientos desde las categorías cardio, fuerza y entrenamiento complementario.
Los ejercicios respiratorios Serene™ es una herramienta para gestionar el estrés que te ayuda a relajar tu cuerpo ycalmar tu mente. Te guía para que respires lentamente con el diafragma lo que tiene demostrados beneficios para lasalud. Durante el ejercicio respiratorio, tu reloj te da biofeedback acerca de la armonía entre tu respiración y el intervalo
entre latidos. Controla el tiempo que estás en las zonas de serenidad: tiempo en el que respiras lentamente y llevas a tu
corazón a una sincronía beneficiosa con el ritmo de tu respiración.
Con sus correas intercambiables, puedes personalizar tu reloj para que se adapte a todas las situaciones y estilos.

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Desarrollamos continuamente nuestros productos para ofrecer la mejor experiencia posible a los usuarios.
Para mantener actualizado el reloj y conseguir el mejor rendimiento, asegúrate siempre de actualizar elfirmware cuando haya una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmware mejoran la
funcionalidad del reloj con nuevas mejoras.

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APROVECHA AL MÁXIMO TU POLAR UNITE
Puedes usar tu reloj nada más sacarlo de la caja, pero para tener una experiencia Polar completa, conecta tu reloj a
Polar Flow, nuestra app gratuita y servicio web.
Obtén la app Polar Flow de la App Store® o Google PlayTM. Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow después delentrenamiento y obtén una descripción y comentarios instantáneos acerca de los resultados y rendimiento de tu
entrenamiento e informa a tus amigos de tus logros. En la app Polar Flow también puedes consultar cómo has dormido
y cómo ha sido tu actividad durante el día.

SERVICIO WEB POLAR FLOW
Sincroniza tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow con el software FlowSync de tu ordenador o a
través de la app Polar Flow. En el servicio web, puedes planificar tu entrenamiento, seguir tus logros, obtenerindicaciones y consultar análisis detallados de tus resultados de entrenamiento, tu actividad y tu sueño. Permite a todos
tus amigos conocer tus logros, encuentra deportistas afines y consigue motivación a través de tus comunidadessociales de entrenamiento.
Encontrarás todo esto en flow.polar.com.

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PRIMEROS PASOS
CONFIGURACIÓN DE TU RELOJ
Para activar y cargar tu reloj, conéctalo a un puerto USB o a un cargador USB con el adaptador de carga USB que sesuministra en la caja. Alinea los pines del adaptador de carga USB con los pines del reloj y encaja el adaptador en su
lugar. Asegúrate también de que conectas el adaptador de carga USB de la forma correcta, es decir que los contactosdel adaptador de carga USB del Polar Unite deben estar enfrentados al puerto USB del ordenador o del cargador
USB. Ten en cuenta que es posible que la animación de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla. Te
recomendamos que cargues la batería antes de empezar a utilizar tu reloj. Consulta Batería para obtener información
detallada acerca de cómo cargar la batería.

Conecta el adaptador de carga USB al reloj antes de conectar el adaptador a la toma de corriente. No dejes
el adaptador de carga USB conectado a la toma de corriente sin el reloj.

Para configurar tu reloj, selecciona tu idioma y método de configuración preferido. El reloj te ofrece tres opciones deconfiguración: Desplázate a la opción más adecuada deslizando la pantalla hacia arriba o hacia abajo. Toca la pantalla
para confirmar tu selección.
A. En tu teléfono: La configuración móvil es adecuada si no tienes acceso a un ordenador con un puertoUSB, pero podría requerir más tiempo. Este método requiere una conexión a Internet.

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B. En tu ordenador: La configuración con cable es más rápida y puedes cargar tu reloj al mismo tiempo,
pero necesitas un ordenador disponible. Este método requiere una conexión a Internet.
Se recomiendan las opciones A y B. Puedes introducir de una vez todos los datos físicos
necesarios para obtener datos de entrenamiento precisos. También puedes seleccionar un
idioma y obtener el firmware más reciente para tu reloj.
C. En tu reloj: Si no tienes un dispositivo móvil compatible y no tienes cerca un ordenador con conexión aInternet, puedes empezar desde el reloj.Recuerda que al realizar la configuración desde el reloj, este noestá conectado todavía con la web Polar Flow. Es importante hacer la configuración después a travésde la opción A o B para obtener las actualizaciones de firmware más recientes para tu Polar Unite. En
Flow también puedes ver un análisis más detallado de tus datos de entrenamiento, actividad y sueño.
Polar Unite no tiene GPS integrado, pero puedes grabar las rutas, la velocidad y la distancia de las sesiones
de entrenamiento al aire libre usando el GPS de tu teléfono móvil. Para poder usar el GPS vía móvil, tienes
que configurar el teléfono (A).

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OPCIÓN A: CONFIGURAR CON UN TELÉFONO Y LA APP POLAR FLOW
Recuerda que tienes que hacer la vinculación en la app Polar Flow y NO en los ajustes de Bluetooth de tu
teléfono.
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Mantén tu reloj y el teléfono cerca entre sí durante la configuración.
Asegúrate de que tu teléfono está conectado a Internet y tienes activado el Bluetooth.
Descarga la app Polar Flow desde App Store o Google Play en tu teléfono.
Abre la app Polar Flow en tu teléfono.
La app Flow reconoce tu nuevo reloj cerca y te indica que inicies la vinculación. Toca el botón Inicio en la app
Polar Flow.
Cuando aparezca en tu teléfono el mensaje de confirmación Solicitud de vinculación de Bluetooth, comprueba
que el código mostrado en tu teléfono coincide con el código mostrado en tu reloj.
Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu teléfono.
Confirma el código de pin en tu reloj tocando la pantalla.
Vinculación terminada se muestra cuando se completa la vinculación.
Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Te mostraremos cómo registrarte y cómo realizar laconfiguración dentro de la app.

Cuando hayas terminado con los ajustes, toca Guardar y sincronizar y tus ajustes se sincronizarán con tu reloj.
Si te piden que actualices el firmware, enchufa tu reloj a una toma de alimentación eléctrica para garantizarque la operación de actualización no se interrumpe, y a continuación, acepta la actualización.

OPCIÓN B: CONFIGURARLO CON UN ORDENADOR
1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software de transferencia de datos Polar FlowSync en tu
ordenador.
2. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Conecta el reloj al puerto USB del ordenador con el
adaptador de carga USB que se suministra en la caja. Ahora te guiaremos por el proceso de registro y
configuración dentro del servicio web Polar Flow.

OPCIÓN B: CONFIGURAR EN EL RELOJ
Configura los ajustes deslizando la pantalla y toca para confirmar tu selección. Si en algún punto quieres volver ycambiar un ajuste, pulsa ATRÁS hasta que llegues al ajuste que quieres cambiar.
Recuerda que al realizar la configuración desde el reloj, este no está conectado todavía con la web Polar
Flow. Las actualizaciones de firmware para tu reloj solo están disponibles a través de Polar Flow. Para
asegurarte de que disfrutas de tu reloj y de que aprovechas al máximo todas las funciones Polar, es
importante que realices la configuración más tarde en el servicio web Polar Flow o con la app móvil Polar
Flow siguiendo los pasos de la opción A o B.

11CÓMO LLEVAR EL RELOJ POLAR UNITE

1. Presiona la clavija en el agujero.
2. Desliza el exceso de correa por debajo.

Para medir con precisión la frecuencia cardíaca en la muñeca durante el entrenamiento o cuando controlasel sueño, asegúrate de que llevas bien puesto el reloj.

Encontrarás instrucciones detalladas para cambiar la correa en la sección Cambio de correa.

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FUNCIONES DE LOS BOTONES Y PANTALLA TÁCTIL
Tu reloj tiene un botón (ATRÁS) que presenta funcionalidades diferentes en función de la situación de uso. Consulta la
tabla que aparece a continuación para ver qué funcionalidades tiene el botón en los diferentes modos.
Vista de hora

Menú

Entrar al menú

Retroceder al nivel
anterior

Pulsa y mantén pulsado
para iniciar lavinculación y lasincronización
Iluminar la pantalla

Deja los ajustes sincambiarModo depreentrenamiento

Durante elentrenamiento

Volver a la vista de hora

Poner en pausa elentrenamiento
pulsando una vez
Toca la pantalla paracontinuar.

Iluminar la pantalla

Cancelar selecciones
Iluminar la pantalla

Para detener la sesión,pulsa y mantén pulsado
cuando esté en pausa.

Mantén pulsado
durante 10 segundospara reiniciar el reloj

Iluminar la pantalla

PANTALLA TÁCTIL EN COLOR
La pantalla táctil en color te permite deslizarte fácilmente entre las esferas del reloj, a través de listas y menús, así comoelegir elementos tocando la pantalla.
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Toca la pantalla para confirmar las selecciones y elegir elementos.
Desliza hacia arriba o hacia abajo para desplazarte por el menú.
Desliza hacia la izquierda o hacia la derecha durante el entrenamiento para ver diferentes vistas deentrenamiento.
En la vista de hora, arrastra el dedo hacia la derecha o izquierda para cambiar de esfera del reloj.
Desliza hacia abajo en la vista de hora para entrar en el menú de ajustes rápidos (bloqueo de pantalla, nomolestar, modo avión).
Desliza hacia arriba para ver las notificaciones.
Toca la pantalla para obtener información más detallada.

Para garantizar un funcionamiento correcto de la pantalla, utiliza un paño para eliminar la suciedad, el sudor o el aguade la pantalla. La pantalla táctil no responderá correctamente si intentas utilizarla con guantes.
El usuario no puede ajustar el brillo de la pantalla.

VER NOTIFICACIONESPara ver las notificaciones desliza desde la parte inferior de la pantalla o gira la muñeca para mirar el reloj
inmediatamente después de que vibre. El punto rojo en la parte inferior de la pantalla indica si hay alguna notificación
nueva. Para más información, consulta Notificaciones móvil.

MOVIMIENTO DE ACTIVACIÓN DE RETROILUMINACIÓN
La retroiluminación se activa automáticamente cuando giras la muñeca para mirar el reloj.

ASPECTOS DEL RELOJ
Las esferas del reloj Polar Unite te ofrecen la hora y muchos más datos. Obtendrás la información más oportuna y
relevante directamente en la esfera del reloj, incluido el estado de tu actividad, tu frecuencia cardíaca, las últimas
sesiones de entrenamiento, el estado de Nightly Recharge, las sugerencias de entrenamiento a demanda de FitSpark y13

el resumen del entrenamiento semanal. Puedes desplazarte por los aspectos del reloj deslizando hacia la izquierda o laderecha y abrir una vista más detallada tocando el aspecto de reloj.
Polar Unite tiene hasta ocho esferas diferentes. Selecciona qué esferas del reloj se muestran en la pantalla en la vista dehora desde Menú > Esferas reloj.
Puedes elegir entre pantalla analógica y digital en Ajustes de reloj.

Debes tener en cuenta que las esferas del reloj y su contenido no se pueden editar, salvo el color de laesfera del reloj.
Hora
Aspecto de reloj básico con hora y fecha

Actividad
La barra gráfica alrededor del aspecto del reloj y el porcentaje debajo de la hora y la fecha
muestran tu progreso hacia tu objetivo de actividad diaria.
Además, al abrir los detalles, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada del
día:
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Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movimientos del cuerpo seregistran y se transforman en una estimación de pasos.
Tiempo de actividad te indica el tiempo acumulado de movimientos corporales que son
beneficiosos para tu salud.
Las calorías que has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa metabólica
basal: la actividad metabólica mínima necesaria para mantenerse vivos).

Para obtener más información, consulta Registro de la actividad 24/7.

14

Frecuencia cardíaca
Cuando utilizas la función Registro continuo de frecuencia cardíaca, tu reloj midecontinuamente tu frecuencia cardíaca y la muestra en la esfera del reloj de frecuencia cardíaca.
Con la función Frecuencia cardíaca continua, podrás controlar cuáles serán las lecturas defrecuencia cardíaca más alta y más baja del día y puedes comprobar cuál fue la lectura defrecuencia cardíaca más baja durante la noche anterior. Puedes activar y desactivar la función
Frecuencia cardíaca continua o cambiar a modo solo noche en tu reloj dentro de Ajustes >Ajustes generales > Registro cont. FC.
Para obtener más información, consulta la función Frecuencia cardíaca continua.

Aunque no utilices la función Frecuencia cardíaca continua, puedes revisar rápidamente tu
frecuencia cardíaca actual sin iniciar una sesión de entrenamiento. Aprieta la correa, selecciona
este aspecto de reloj y verás tu frecuencia cardíaca actual al tocar la pantalla. Para volver a laesfera del reloj de Frecuencia cardíaca, pulsa el botón.

Últimas sesiones de entrenamiento
Consulta el tiempo que ha pasado desde tu última sesión de entrenamiento y el deporte de lasesión.
Además, al abrir los detalles, puedes ver los resúmenes de tus sesión de entrenamiento de losúltimos 14 días. Desplázate a la sesión de entrenamiento que deseas ver con el botón
arriba/abajo y toca la pantalla para abrir el resumen. Para más información, consulta Resumendel entrenamiento.

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Aspecto del reloj para Nightly Recharge
Cuando te despiertes puedes ver tu Estado de Nightly Recharge. El estado de Nightly Recharge
te indica lo reparadora que ha sido la noche anterior. Nightly Recharge combina
automáticamente la información medida relativa a lo bien que se relajó tu sistema nervioso
autónomo (SNA) durante las primeras horas de sueño (carga del SNA) y cómo dormiste (cargade sueño). Toca en Detalles de la carga del SNA o Detalles de la carga de sueño para obtener
más información.
Para obtener más información, consulta Medición de recuperación Nightly Recharge™ oRegistro del sueño Sleep Plus Stages™.

Esfera del reloj FitSparkTu reloj te ofrece sugerencias para objetivos de entrenamiento más personalizados en función
de tu historial de entrenamiento, nivel de forma física y estado de recuperación actual. Toca el
aspecto de reloj para ver todos los objetivos de entrenamiento sugeridos. Toca uno de losobjetivos de entrenamiento sugeridos para ver la información detallada acerca del objetivo delentrenamiento.
Para más información, consulte Guía de entrenamiento diario FitSpark.

16

Resumen semanal
Aquí puedes ver un resumen de tu entrenamiento semanal. En la pantalla se muestra el tiempo
total de entrenamiento de la semana dividido en diferentes zonas de entrenamiento. Toca lapantalla para abrir más detalles. Verás la distancia, las sesiones de entrenamiento, las calorías
totales y el tiempo que has pasado en cada zona de frecuencia cardíaca. Además, podrás ver unresumen e información detallada de la semana anterior, así como otras sesiones que tengas
planeadas para la próxima semana.
Desliza hacia abajo y toca la pantalla para ver más información sobre una sesión en concreto.
Debes tener en cuenta que las esferas del reloj y su contenido no se pueden editar.

Tu nombre
Se muestran la hora, la fecha y tu nombre.

CAMBIO DEL ESTILO Y EL COLOR DE LA ESFERA DEL RELOJ
Elige diferentes estilos y colores para la esfera del reloj entre una serie de opciones predeterminadas para personalizar
tu reloj Polar.
Para cambiar el estilo y el color de la esfera del reloj, ve a Ajustes > Ajustes del reloj > Aspecto del reloj >Digital/Analógico.
Selecciona Digital o Analógico. Después, elige el estilo.
En el estilo Digital encontrarás Simetría, Minutos en centro, Segundos pequeños y Segundos en círculo.

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Simetría

Minutos en centro

Segundos pequeños

Segundos en círculo

En el estilo Analógico encontrarás Clásico, Art Déco, Piruleta y Perla.
ClásicoArt déco

Piruleta

Perla

También puedes seleccionar el tema de color para la esfera del reloj. Los colores disponibles son rojo, naranja, amarillo,verde, azul, morado, rosa y melocotón.
Ten en cuenta que, para la opción del estilo Digital Simetría, no es posible cambiar el color.

Las esferas del reloj y su contenido no se pueden editar, solo se puede cambiar su estilo o color.

ACTIVACIÓN DE LA RETROILUMINACIÓN
MOVIMIENTO DE ACTIVACIÓN DE RETROILUMINACIÓN
A fin de ahorrar la batería del dispositivo, la retroiluminación no está constantemente encendida, sino que se activa
automáticamente cuando giras la muñeca para mirar el reloj. Solo puedes establecer que esté siempre encendida
durante las sesiones de entrenamiento.

FUNCIÓN NO MOLESTAR

Si el modo No molestar está activado, el movimiento de activación de la retroiluminación se desactiva.
Para activar la retroiluminación cuando el modo No molestar está activado, pulsa el botón. Consulta
Ajustes rápidos para obtener más información.

RETROILUMINACIÓN SIEMPRE ACTIVA DURANTE EL ENTRENAMIENTOPara tener la retroiluminación siempre activada durante el entrenamiento: desliza la pantalla hacia abajo hasta elmenú Ajustes rápidos. Toca el icono de retroiluminación para seleccionar Siempre activada o Automática. Si
seleccionas que siempre esté activada, la pantalla del reloj permanecerá iluminada durante toda la sesión deentrenamiento. De forma predeterminada, el ajuste de la retroiluminación volverá a ser Automática una vez que hayas
finalizado la sesión de entrenamiento.
Recuerda que, si seleccionas Siempre activada, se gastará mucho más rápido la batería que con el ajustepredeterminado.

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MENÚ
Entra al menú pulsando ATRÁS y desplázate por el menú deslizando hacia arriba o hacia abajo. Confirma las seleccione
tocando la pantalla y regresa con el botón ATRÁS.
Iniciar entrenamiento
Desde aquí, puedes iniciar tus sesiones de entrenamiento. Toca la pantalla para entrar en elmodo de preentrenamiento y ve al perfil de deporte que deseas utilizar.
Para obtener más detalles, consulta Iniciar una sesión de entrenamiento.

Ajustes
Puedes editar los siguientes ajustes en tu reloj:lllAjustes físicos
Ajustes generales
Ajustes de reloj

Para más información, consulta Ajustes.
Además de los ajustes disponibles en tu reloj, puedes editar los Perfiles de deporte
en el servicio web y la app Polar Flow. Personaliza tu reloj con tus deportes
favoritos y la información que deseas ver durante tus sesiones de entrenamiento.
Para más información, consulta Perfiles de deportes en Polar Flow.

19

Cronómetros
En Cronómetros encontrarás un cronómetro y un cronómetro de cuenta atrás.
Cronómetro
Para iniciar el cronómetro, toca primero Cronómetro y después
icono de lap. Para añadir un lap, toca el. Para detener el cronómetro, pulsa el botón.

Cronómetro de cuenta atrás
Puedes ajustar el cronómetro de cuenta atrás para que realice una cuenta atrás a partir de untiempo preestablecido. Toca Ajustar cronómetro, define el tiempo de cuenta atrás y tocapara confirmar. Cuando hayas terminado, toca Iniciar para iniciar el cronómetro de cuenta
atrás.
El cronómetro de cuenta atrás se añade a la esfera básica del reloj.

Al finalizar la cuenta atrás, el reloj vibra para avisarte. Toca
tocapara reiniciar el cronómetro opara cancelarlo y regresar a la vista de hora.
Durante el entrenamiento puedes utilizar el cronómetro de intervalos y elcronómetro de cuenta atrás. Añade las vistas de cronómetro a las vistas deentrenamiento en los ajustes del perfil de deporte en Flow y sincroniza los ajustes
con tu reloj. Para obtener más información sobre el uso de cronómetros durante elentrenamiento, consulta Durante el entrenamiento.

Ejercicios respiratorios guiados Serene
En primer lugar, toca Serene y después Iniciar ejercicio para iniciar el ejercicio respiratorio.
Para más información, consulta ejercicio respiratorio Serene™.

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Fitness Test
En primer lugar, toca Fitness Test y a continuación, toca Relájate e inicia la prueba.
Para obtener más información, consulta Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la
muñeca.

Esferas reloj
Selecciona qué esferas del reloj se muestran en la pantalla en la vista de hora. Puedes elegir
entre:
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Solo la hora
Actividad diaria
Registro cont. de FC
Nightly Recharge
Guía de entrenamiento FitSparkÚltimas sesiones de entrenamiento
Resumen semanal
Tu nombre

Debes elegir como mínimo una vista.

AJUSTES RÁPIDOS
Menú Ajustes rápidos
Desliza hacia abajo desde la parte superior de la pantalla de la vista de hora para acceder almenú Ajustes rápidos. Desliza hacia la izquierda o la derecha para desplazarte y pulsa una
función para seleccionarla.
Pulsa
para personalizar qué funciones deseas ver en el menú de ajustes rápidos. Puedes
elegir Bloqueo de pantalla, Alarma, Cronómetro de cuenta atrás, No molestar y Modo avión.
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Bloqueo de pantalla: Toca el bloqueo de pantalla para activar el bloqueo de pantalla.
Pulsa el botón durante 2 segundos para desbloquear la pantalla.
Alarma: Establecer la repetición de la alarma: Apagada, Una vez, De lunes a viernes oDiaria. Si seleccionas, Una vez, De lunes a viernes o Diaria, también tienes que
configurar la hora para la alarma.
Cronómetro de cuenta atrás: Desliza el dedo arriba o abajo para definir el tiempo y luego
toca el icono con marca de verificación verde para iniciar el cronómetro de cuenta atrás.
No molestar Toca el icono de no molestar para activarlo y toca de nuevo paradesactivarlo. Cuando la opción No molestar está activa, no recibirás ninguna notificación
ni alerta de llamada. Además, el gesto de activación de retroiluminación también sedesactiva.
Modo avión: Toca el icono de modo avión para activarlo y toca de nuevo paradesactivarlo. El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del reloj.
Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes sincronizar tus datos con la app móvil Polar
Flow ni utilizar ningún accesorio inalámbrico.

El icono de estad de batería muestra cuánta carga le queda a la batería.

21

Durante el entrenamientollRetroiluminación: Toca el icono de retroiluminación para seleccionar Siempre activadoo Automático. Cuando se selecciona la opción Siempre activado, la pantalla del reloj
estará iluminada durante tu sesión de entrenamiento. El ajuste de retroiluminación
volverá de forma predeterminada a automático tras finalizar tu sesión de entrenamiento.
Recuerda que si seleccionas Siempre activado se gastará mucho más rápido la batería
que con el ajuste predeterminado.
Bloqueo de pantalla: Toca el bloqueo de pantalla para activar el bloqueo de pantalla.
Pulsa el botón durante 2 segundos para desbloquear la pantalla.

VINCULACIÓN DE UN TELÉFONO CON TU RELOJ
Para poder vincular un teléfono con tu reloj, tienes que configurar el reloj en el servicio o la app móvil Polar Flow como
se describe en el capítulo Configuración de tu reloj. Si has configurado tu reloj con un teléfono, tu reloj ya se ha
vinculado. Si lo configuraste con un ordenador y te gustaría utilizar tu reloj con la app Polar Flow, vincula tu reloj y tu
teléfono como se indica a continuación:

Antes de vincular un teléfono:lllDescarga la app Polar Flow desde la App Store o Google Play.
Asegúrate de que tu teléfono tiene Bluetooth activado y que el modo avión está desactivado.
Usuarios de Android: asegúrate de que la ubicación esté habilitada para la app Polar Flow en los ajustes
de la aplicación del teléfono.

Para vincular un teléfono:
1. En tu teléfono, abre la app Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar, que has creado al configurar tu reloj.
Usuarios de Android: Si estás utilizando varios dispositivos Polar compatibles con la app Polar Flow,asegúrate de que has seleccionado Polar Unite como dispositivo activo en la app Polar Flow. De esta
forma, la app Polar Flow sabe conectarse a tu reloj. En la app Polar Flow, ve a Dispositivos yselecciona Polar Unite.
2. En tu reloj, pulsa y mantén pulsado ATRÁS en el modo de hora O ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. ysincr. > Vincular y sincronizar teléfono y toca la pantalla.
3. Abre la app Flow y acerca tu reloj al teléfono se muestra en el reloj.
4. Cuando aparezca en tu teléfono el mensaje de confirmación Solicitud de vinculación de Bluetooth, comprueba
que el código mostrado en tu teléfono coincide con el código mostrado en tu reloj.
5. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu teléfono.

22

6. Confirma el código de pin en tu reloj.
7. Vinculación terminada se muestra cuando se completa la vinculación.

ELIMINAR UNA VINCULACIÓN
Para eliminar una vinculación con un teléfono:
1.
2.
3.
4.

Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y toca la pantalla.
Selecciona el dispositivo que deseas eliminar tocando su nombre en la pantalla.
Se muestra ¿Eliminar vinculación?. Confirma tocando la pantalla.
Vinculación eliminada se muestra cuando has terminado.

ACTUALIZACIÓN DEL FIRMWARE
Para mantener actualizado el reloj y conseguir el mejor rendimiento, asegúrate siempre de actualizar el firmware
cuando haya una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmware se realizan para mejorar la funcionalidad detu reloj.
No perderás datos por la actualización de firmware. Antes de que comience la actualización, los datos de tu
reloj se sincronizan con el servicio web Polar Flow.

CON TELÉFONO O TABLET
Puedes actualizar el firmware con tu teléfono si estás utilizando la app móvil Polar Flow para sincronizar los datos deentrenamiento y actividad. La app te avisará si hay alguna actualización disponible y te guiará para instalarla. Te
recomendamos que conectes el reloj una fuente de alimentación antes de iniciar la actualización para garantizar una
operación de actualización perfecta.
La actualización inalámbrica del firmware puede tardar hasta 20 minutos en función de tu conexión.

CON ORDENADOR
Siempre que haya una nueva versión de firmware disponible, FlowSync te lo notificará al conectar el reloj a tu
ordenador. Las actualizaciones de firmware se descargan a través de FlowSync.
Para actualizar el firmware:
1. Conecta el reloj al ordenador con el cable adaptador de carga USB que se suministra en la caja. Alinea los pinesdel adaptador de carga USB con los pines del reloj y encaja el adaptador en su lugar. Asegúrate también deconectar el adaptador de carga USB de manera correcta, es decir, los cuatro pines del adaptador de carga USB
del Polar Unite deben estar enfrentados a los cuatro pines del puerto USB de tu ordenador o en el cargador
USB.

23

2. FlowSync inicia la sincronización de tus datos.
3. Tras la sincronización, se te pide que actualices el firmware.
4. Selecciona Sí. Se instala el nuevo firmware (puede tardar hasta 10 minutos) y el reloj se reinicia. Espera hasta
que la actualización de firmware haya terminado antes de desconectar el reloj de tu ordenador.

24

AJUSTESAJUSTES GENERALESPara ver y editar los ajustes generales, pulsa el botón de la vista de hora, deslízate hacia abajo en el menú y toca Ajustes
y Ajustes generales.
En Ajustes generales encontrarás:
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l

Vincular y sincronizar
Registro cont. de FC
Modo avión
No molestar
Notificaciones móvil
UnidadesIdiomaAlerta de inactividad
Acerca de tu reloj

VINCULAR Y SINCRONIZARll

Vinc. y sincr./Vincular sensor u otro dispositivo: Vincula los sensores o teléfonos con tu reloj. Sincroniza losdatos con la app Polar Flow.
Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados a tu reloj. Incluyen sensores de frecuencia
cardíaca y teléfonos.

REGISTRO CONT. DE FC
Activa o Desactiva la función de Frecuencia cardíaca continua o Solo por la noche. Para obtener más información,
consulta Frecuencia cardíaca continua.

MODO AVIÓN
Selecciona Activado o Desactivado.
El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del reloj. Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes
sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flow ni utilizar ningún accesorio inalámbrico.

NO MOLESTARActiva la función No molestar Activar, Desactivar o Activar ( - ). Define el periodo durante el que la opción No molestar
está activa. Selecciona el valor de Empieza a las y Termina a las. Si esta opción está activa, no recibirás ninguna
notificación ni alerta de llamada. Además, el gesto de activación de retroiluminación también se desactiva.

NOTIFICACIONES MÓVILDesactiva o Activa las notificaciones del móvil cuando no estés entrenando. No recibirás ninguna notificación
durante las sesiones de entrenamiento.

UNIDADES
Selecciona unidades métricas (kg, cm) o británicas (lb, ft). Configura las unidades que se utilizan para medir el peso,
altura, distancia y velocidad.

25

IDIOMA
Puedes seleccionar el idioma en el que deseas utilizar tu reloj. Tu reloj admite los siguientes idiomas: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi,
Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 y Türkçe.

ALERTA DE INACTIVIDAD
Selecciona Activado o Desactivado para la alerta de inactividad.

ACERCA DE TU RELOJ
Consulta el ID de dispositivo de tu reloj, así como la versión de firmware, el modelo de HW y las etiquetas deregulaciones específicas del Polar Unite. Reinicia tu reloj, apágalo o restablece todos sus datos y ajustes.

Reiniciar: Si tienes problemas con tu reloj, prueba a reiniciarlo. Reiniciar tu reloj no eliminará tus ajustes ni tus datos
personales del reloj. También puedes reiniciar tu reloj pulsando y manteniendo pulsado el botón durante 10 segundos.
Apagar: Apaga tu reloj. Para volver a encenderlo, mantén pulsado el botón.
Restablecer todos los datos y ajustes: Restablece los ajustes de fábrica del reloj. Con esta operación, se borrarán
todos los datos y ajustes del reloj.

AJUSTES FÍSICOS
Para ver y editar tus ajustes físicos, pulsa el botón de la vista de hora, deslízate hacia abajo en el menú y toca Ajustes y
Ajustes físicos.
Es importante que seas preciso con los ajustes físicos, especialmente al establecer el peso, la altura, la fecha denacimiento y el sexo, ya que pueden afectar a la precisión de los valores de medición, como los límites de la zona defrecuencia cardíaca y el consumo calórico.
En Ajustes físicos encontrarás:
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l
l
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Peso
AlturaFecha de nacimiento
Sexo
Nivel de entrenamiento
Objetivo de la actividad
Tiempo de sueño deseado
Frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia cardíaca en reposo
VO2máxPESO
Configura tu peso en kilogramos (kg) o libras (lbs).

26

ALTURA
Configura tu altura en centímetros (métrico) o en pies y pulgadas (imperial).

FECHA DE NACIMIENTO
Configura tu cumpleaños. El orden de la fecha depende del formato de hora y fecha que hayas elegido (24 h: día - mes año/12 h: mes - día - año).

SEXO
Selecciona Hombre o Mujer.

NIVEL DE ENTRENAMIENTO
El nivel de entrenamiento es una evaluación del nivel de actividad física a largo plazo. Selecciona la alternativa que
mejor refleje la cantidad total y la intensidad de tu actividad física durante los tres últimos meses.
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l

l

l

l

Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados ni actividad física
intensa, por ejemplo sólo caminas por placer o sólo en ocasiones haces un ejercicio lo suficientemente intenso
como para provocar una respiración intensa o sudoración.
Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6 millas por
semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad física comparable, o bien tu trabajo requiere una
actividad física reducida.
Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso, por ejemplo
corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad física
comparable.
Intenso (5-8 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso al menos 5 veces por semana o participas a veces en
eventos deportivos masivos.
Semiprofesional (8-12 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso casi diariamente y haces ejercicio para
mejorar tu rendimiento con fines competitivos.
Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizas ejercicio físico intenso para mejorar tu
rendimiento con fines competitivos.

OBJETIVO DE LA ACTIVIDAD
El objetivo de la actividad diaria es una buena forma de ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria. El objetivo deactividad diaria es una buena forma de saber cuál es realmente tu nivel de actividad en tu vida diaria.
El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diaria depende del nivel que hayas seleccionado y laintensidad de tus actividades. La edad y el sexo también afectan a la intensidad necesaria para alcanzar tu objetivo deactividad diaria.
Nivel 1
Si tu día incluye un poco de deporte y mucho sedentarismo, desplazamientos en coche o transporte público y demás, terecomendamos que escojas este nivel de actividad.
Nivel 2
Si pasas la mayoría del día de pie, quizá por el tipo de trabajo que tienes o tus tareas diarias, este es el nivel de actividad
adecuado para ti.
Nivel 3
Si tu trabajo es físicamente exigente, haces deporte o sueles estar en movimiento, este es el nivel de actividad
adecuado para ti.

TIEMPO DE SUEÑO DESEADO
Configura el tiempo de sueño deseado para definir cuánto te gustaría dormir cada noche. De forma predeterminada,
está definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para adultos de 18 a 64 años). Si crees

27que ocho horas de sueño es demasiado o poco para ti, te recomendamos que ajustes la preferencia de horas de sueño
para adaptarla a tus necesidades individuales. Al hacerlo, obtendrás información más precisa de cuánto duermes encomparación con tu preferencia de horas de sueño.

FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
Ajusta tu frecuencia cardíaca máxima si sabes el valor de frecuencia cardíaca máxima. El valor de la frecuencia
cardíaca máxima prevista por edad (220-edad) se muestra como ajuste predeterminado al ajustar este valor por
primera vez.
La FCmáx se usa para estimar el gasto energético. La FCmáx es el mayor número de latidos por minuto durante elesfuerzo físico máximo. El método más preciso para determinar tu FCmáx individual es hacer una prueba de esfuerzo
máximo en un laboratorio. La FCmáx también es crucial para determinar la intensidad del entrenamiento. Es individual ydepende de la edad y los factores hereditarios.

FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO
Tu frecuencia cardíaca en reposo es el número más bajo de latidos por minuto (ppm) cuando se está totalmente
relajado y sin distracciones. Tu edad, nivel de forma física, genética, estado de salud y sexo afectan a la frecuencia
cardíaca en reposo. Un valor típico para un adulto es 55–75 ppm, pero la frecuencia cardíaca en reposo puede serbastante más baja, por ejemplo, si tienes un nivel de forma física muy alto.
Es mejor medir la frecuencia cardíaca en reposo por la mañana después de dormir bien, justo después de levantarte.
Puedes medirla en el baño si te ayuda a relajarte. No hagas un entrenamiento fuerte antes de la medición y asegúrate deque estás totalmente recuperado de toda la actividad. Debes hacer la medición más de una vez, preferiblemente en
mañanas consecutivas y calcular tu frecuencia cardíaca en reposo media.

28

Para medir tu frecuencia cardíaca en reposo:
1. Ponte tu reloj. Túmbate boca arriba y relájate.
2. Tras 1 minuto, inicia una sesión de entrenamiento en tu dispositivo. Elige cualquier perfil de deporte, por ejemplo
Otro a cubierto.
3. Sigue tumbado y respira con calma durante 3-5 minutos, No mires los datos de entrenamiento durante la
medición.
4. Detén la sesión de entrenamiento en tu dispositivo Polar. Sincroniza el dispositivo con la app Polar Flow o el
servicio web Polar Flow y consulta el resumen del entrenamiento para ver el valor de tu frecuencia cardíaca en
reposo más baja (FC mín.): esta es tu frecuencia cardíaca en reposo. Actualiza tu frecuencia cardíaca en reposo
en los ajustes físicos de Polar Flow.

VO2MÁX
Establece tu VO2máx.
El VO2máx (consumo máximo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el ritmo máximo al que el cuerpo puede utilizar
el oxígeno durante el ejercicio de intensidad máxima; está relacionado directamente con la capacidad máxima delcorazón para suministrar sangre a los músculos. El VO2máx puede medirse o predecirse mediante pruebas de forma
física (por ejemplo, pruebas de esfuerzo máximo y pruebas de esfuerzo submáximo). Puedes utilizar el Polar Fitness
Test con la función de registro de frecuencia cardíaca en la muñeca para calcular tu VO2máx y actualizarlo según tus
ajustes físicos.

AJUSTES DE RELOJ
Para ver y editar tus ajustes de reloj, pulsa el botón de la vista de hora, deslízate hacia abajo en el menú y toca Ajustes y
Ajustes de reloj.
En Ajustes del reloj encontrarás:
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l
l
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AlarmaAspecto del reloj
Hora
Fecha
Primer día de la semana

ALARMA
Establecer la repetición de la alarma: Apagada, Una vez, De lunes a viernes o Diaria. Si seleccionas, Una vez, De lunes
a viernes o Diaria, también tienes que configurar la hora para la alarma. También puedes acceder a la configuración dela alarma desde el menú Ajustes rápidos.
Cuando la alarma está activada, se muestra un icono de reloj en la vista hora.

ASPECTO DEL RELOJ
Elige el aspecto de la pantalla del reloj:llAnalógica
DigitalPara cambiar el color de la pantalla del reloj, pulsa en Color de la esfera del reloj.

29

Debes tener en cuenta que las esferas del reloj y su contenido no se pueden editar salvo el tema de color dela esfera del reloj.

HORA
Configurar el formato de la hora: 24 h o 12 h. A continuación, define la hora del día.
Al sincronizar con la app Polar Flow y el servicio web, la hora se actualiza automáticamente desde el
servicio.

FECHA
Configura la fecha. Define también el Formato de fecha, puedes elegir mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd, ddmm-aaaa, aaaa-mm-dd, dd.mm.aaaa o aaaa.mm.dd.
Al sincronizar con la app Polar Flow y el servicio web, la fecha se actualiza automáticamente desde el
servicio.

PRIMER DÍA DE LA SEMANA
Elige el primer día de la semana. Selecciona Lunes, Sábado o Domingo.
Al sincronizar con la app Polar Flow y el servicio web, el primer día de la semana se actualiza
automáticamente desde el servicio.

ICONOS DE PANTALLAEl modo avión está activado. El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas delreloj. Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flowni utilizar ningún accesorio inalámbrico.
El modo No molestar está activado. Cuando la opción No molestar está activa, no recibirás ninguna
notificación ni alerta de llamada. Además, el gesto de activación de retroiluminación también sedesactiva.
La alarma con vibración está establecida. Para establecer la alarma, ve a Ajustes > Ajustes delreloj.

Tu teléfono vinculado está desconectado y tienes las notificaciones activadas. Comprueba que elteléfono está dentro del rango de Bluetooth de tu reloj y que el Bluetooth esté activado.

El bloqueo de pantalla está activado. Pulsa el botón durante 2 segundos para desbloquear lapantalla.

REINICIO Y RESTABLECIMIENTO
Si tienes problemas con tu reloj, prueba a reiniciarlo. Reiniciar tu reloj no eliminará tus ajustes ni tus datos personalesdel reloj.

30

PARA REINICIAR EL RELOJ
Pulsa el botón para acceder al menú principal, desliza hacia abajo hasta Ajustes, ve a Ajustes > Ajustes generales >Acerca de tu reloj > y desliza hasta el final hasta Reiniciar. Primero, toca Reiniciar y después tocapara confirmar
el reinicio.
También puedes reiniciar tu reloj manteniendo pulsado el botón durante 10 segundos.

PARA RESTABLECER EL RELOJ A SUS AJUSTES DE FÁBRICA.
Si reiniciar tu reloj no lo soluciona, restablece el reloj a sus ajustes de fábrica. Recuerda que el restablecimiento del reloj
a los ajustes de fábrica vacía todos los datos personales y ajustes del reloj y tendrás que configurarlo de nuevo para tu
uso personal. Todos los datos que tenías sincronizados en tu reloj están seguros en tu cuenta Flow. Los valores defábrica se pueden restablecer a través de FlowSync o desde el reloj.

Restablecer valores de fábrica a través de FlowSync
1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software de transferencia de datos Polar FlowSync en tu
ordenador.
2. Conecta tu reloj al puerto USB del ordenador.
3. Abre los ajustes en FlowSync.
4. Pulsa el botón Factory Reset (Restablecimiento de fábrica).
5. Si utilizas la app Polar Flow para la sincronización, revisa la lista de dispositivos Bluetooth vinculados en tu
teléfono y elimina tu reloj de la lista si aparece en ella.
Ahora tienes que configurar tu reloj de nuevo, a través del móvil o del ordenador. Recuerda que tienes que utilizar en laconfiguración la misma cuenta Polar que utilizaste antes del restablecimiento.

Restablecer valores de fábrica desde el reloj
1.
2.
3.
4.
5.

Pulsa el botón para acceder al menú principal, desliza hacia abajo hasta Ajustes.
Selecciona Ajustes > Ajustes generales > Acerca de tu reloj.
Desliza hasta el final para encontrar Restablecer todos los datos y ajustes:
Primero, toca Restablecer todos los datos y ajustes:
Después, tocapara confirmar el restablecimiento.

Ahora tienes que configurar tu reloj de nuevo, a través del móvil o del ordenador. Recuerda que tienes que utilizar en laconfiguración la misma cuenta Polar que utilizaste antes del restablecimiento.

31

ENTRENAMIENTOMEDICIÓN DE FRECUENCIA CARDÍACA BASADA EN MUÑECA
Tu reloj mide tu frecuencia cardíaca en la muñeca con la nueva tecnología de sensores Polar Precision Prime™. Esta
innovación de frecuencia cardíaca combina el registro óptico de la frecuencia cardíaca con la medición por contacto
con la piel para descartar cualquier interferencia que pueda perturbar la señal de frecuencia cardíaca. Registra tu
frecuencia cardíaca de forma exacta incluso en las condiciones y sesiones de entrenamiento más exigentes.
Aunque existen muchas pistas subjetivas acerca de cómo está tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo percibido,
frecuencia respiratoria, sensaciones físicas), ninguna es tan fiable como la medición de la frecuencia cardíaca. Es
objetiva y le afectan tanto factores internos como externos, lo que significa que tendrás una medición fiable de tu
estado físico.

LLEVAR EL RELOJ CUANDO SE MIDE LA FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA O SECONTROLA EL SUEÑO
Para medir con precisión la frecuencia cardíaca en la muñeca durante el entrenamiento, cuando utilizas las funciones
Registro continuo de frecuencia cardíaca y Nightly Recharge o cuando controlas el sueño con Sleep Plus Stages,
asegúrate de que llevas bien puesto el reloj:lllDebes llevar el reloj en la parte superior de la muñeca, como mínimo un dedo más arriba del hueso de la muñeca(observa la imagen).
Aprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca. El sensor de la parte posterior debe estar en contacto
constante con la piel y el reloj no debe moverse en el brazo. Una buena forma de comprobar que la correa no estádemasiado floja es levantar ligeramente la correa en ambos lados del brazo y asegurarse de que el sensor no selevanta de la piel. Al tirar de la correa hacia arriba, no deberías ver la luz LED del sensor.
Para medir la frecuencia cardíaca con la mayor precisión, te aconsejamos usar el reloj durante unos minutos
antes de iniciar la medición de frecuencia cardíaca. Además, es buena idea calentar la piel bajo el sensor si lasmanos y la piel se te enfrían con facilidad. ¡Que circule la sangre antes de iniciar tu sesión!

Durante el entrenamiento debes desplazar el dispositivo Polar un poco más arriba del hueso de la muñeca yllevar la correa un poco más apretada para minimizar cualquier movimiento adicional del dispositivo. Dale
unos minutos a tu piel para que se adapte al dispositivo Polar antes de comenzar una sesión deentrenamiento. Tras la sesión de entrenamiento, afloja un poco la correa.
Si tienes tatuajes en la piel de tu muñeca, no coloques el sensor justo encima del tatuaje ya que podría impedir que laslecturas sean exactas.
En los deportes en los que resulta más difícil mantener el sensor fijo en tu muñeca o en los que ha presión omovimiento en los músculos o tendones cerca del sensor, te recomendamos utilizar un sensor de frecuencia cardíaca
Polar con elástico torácico (Polar H10 o H9) o un sensor óptico de frecuencia cardíaca Polar OH1 que mide la
frecuencia cardíaca en el brazo o en la sien. Los sensores de frecuencia cardíaca Polar H10 y H9 responden mejor a lafrecuencia cardíaca que aumenta o disminuye rápidamente, de forma que también son la opción ideal para los32

entrenamientos a intervalos con sprints rápidos y proporcionan máxima precisión en tu entrenamiento. Polar OH1 es unsensor óptico de frecuencia cardíaca que mide la frecuencia cardíaca en el brazo o la sien. Es muy versátil y constituye
una opción fantástica ante los elásticos torácicos de frecuencia cardíaca y los dispositivos de registro de frecuencia
cardíaca en la muñeca. Consulta Sensores compatibles para obtener más información.
Para mantener el mejor rendimiento posible de la medición de registro de frecuencia cardíaca en la
muñeca, mantén el tu reloj limpio y evita los arañazos. Tras una sudorosa sesión de entrenamiento, te
recomendamos que laves por separado el reloj con agua corriente utilizando una solución de jabón suave yagua. A continuación, sécalo con un paño suave. Deje que se seque del todo antes de cargar.

LLEVAR TU RELOJ SIN MEDIR LA FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA NI CONTROLAR
EL SUEÑO/NIGHTLY RECHARGE
Afloja la correa un poco para un ajuste más cómodo y para que respire la piel. Ponte el reloj como te pondrías un reloj
normal.
De vez en cuando, viene bien dar un respiro a tu muñeca, especialmente si tienes una piel sensible. Quítate
tu reloj y recárgalo. De esta forma, tanto tu piel como tu reloj podrán descansar y estarán preparados paratu próximo entrenamiento.

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
1. Ponte tu reloj y aprieta la correa.
2. Para acceder al modo de preentrenamiento, pulsa ATRÁS para acceder al menú principal y selecciona Iniciar
entrenamiento.
Desde el modo de preentrenamiento, puedes acceder al menú rápido tocando el icono demenú rápido
. Las opciones que se muestran en el menú rápido dependen del deporteseleccionado y del uso del GPS.
Por ejemplo, puedes seleccionar un objetivo del entrenamiento favorito que desees realizar yañadir cronómetros a las vistas de entrenamiento. Para más información, consulta Menúrápido.
Tras realizar tu selección, el reloj regresa al modo de preentrenamiento.
3. Localiza tu deporte preferido.
4. Permanece en el modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado tu frecuencia cardíaca y lasseñales del satélite GPS (si procede para tu deporte) para asegurarte de que los datos de entrenamiento seanprecisos.
5. Para captar las señales del satélite GPS:l
Sal al exterior con tu teléfono móvil y el reloj y aléjate de edificios altos y árboles.
lAbre la app Polar Flow y mantén el teléfono móvil cerca de tu reloj.
lMantén el reloj quieto y evita tocar el reloj durante el proceso de búsqueda de la señal de GPS.
Polar Unite no tiene GPS integrado, pero puedes grabar las rutas, la velocidad, el ritmo y la distancia
de las sesiones de entrenamiento al aire libre usando el GPS de tu teléfono móvil. Ve a GPS vía móvil
para saber cómo activar el GPS a través del teléfono móvil.

Si has vinculado un sensor Bluetooth opcional con tu reloj, el reloj iniciará también automáticamentela búsqueda de la señal del sensor.

33

El círculo alrededor del icono de GPS vía móvil se volverá verde cuando el GPS
esté preparado. El reloj te lo notifica con una vibración

El reloj ha detectado tu frecuencia cardíaca cuando se muestra tu frecuencia
cardíaca.

Cuando llevas puesto un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu
reloj, este utiliza automáticamente el sensor conectado para medir tu frecuencia cardíaca
durante las sesiones de entrenamiento. Un círculo de color azul alrededor del símbolo defrecuencia cardíaca indica que tu reloj utiliza el sensor conectado para medir tu frecuencia
cardíaca.
6. Cuando se detecten todas las señales, toca la pantalla para iniciar la grabación de entrenamiento.
Consulta Durante el entrenamiento para obtener más información sobre lo que puedes hacer con tu reloj durante elentrenamiento.

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PLANIFICADA
Puedes planificar tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento detallado en la app Polar Flow o en el servicio
web Polar Flow y sincronizarlos con tu reloj.
Para iniciar una sesión de entrenamiento planificada programada para ese día:
1. Entra en el modo de preentrenamiento pulsando el botón ATRÁS y tocando después Iniciar entrenamiento.
2. Se te pedirá que inicies un objetivo de entrenamiento que tengas planificado para el día.

3. Tocapara ver la información de destino.

4. Toca Empezar para volver al modo de preentrenamiento y elige el perfil de deporte que quieras usar.
5. Cuando el reloj haya detectado todas las señales, toca la pantalla. Aparece el mensaje Grabación iniciada ypuedes empezar el entrenamiento.
Tu reloj te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento. Consulta Durante el entrenamiento para obtener
más información.

Tus objetivos de entrenamiento planificados también se incluirán en las sugerencias de entrenamiento de
FitSpark.

34MENÚ RÁPIDO
Puedes acceder al menú rápido tocando el icono de menú rápido
sesión cuando está en pausa.

en el modo preentrenamiento y durante una

Las opciones que se muestran en el menú rápido dependen del deporte seleccionado y del uso del GPS.
Sugerencias de entrenamiento:
Sugerencias de entrenamiento muestran las sugerencias de entrenamiento diarias de FitSpark.
Favoritos:
En Favoritos encontrarás objetivos del entrenamiento que se han guardado como favoritos en elServicio web Polar Flow y sincronizado con tu reloj. Selecciona un objetivo del entrenamiento
favorito que desees realizar. Una vez que lo hayas seleccionado, el reloj regresará al modo depreentrenamiento desde el que podrás iniciar la sesión de entrenamiento.
Para más información, consulta Favoritos.
Cronómetro de intervalos:
Puedes definir cronómetros de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcular las fases
de ejercicio y recuperación en tus sesiones de entrenamiento por intervalos.
Para añadir un cronómetro de intervalos a tus vistas de entrenamiento para la sesión deentrenamiento, selecciona Cronómetro para la sesión > Activo. Puedes utilizar un cronómetro
definido con anterioridad o crear uno nuevo; para ello, regresa al menú rápido y selecciona
Cronómetro de intervalos > Ajustar cronómetros:
1. Selecciona Basado en tiempo o Basado en distancia: Basado en tiempo: Ajusta losminutos y segundos para el cronómetro y toca
. Basado en distancia: Ajusta la distancia
para el cronómetro y toca
cronómetro, toca

. Se muestra ¿Ajustar otro cronómetro? Para definir otro.

2. Cuando hayas terminado, el reloj regresará al modo de preentrenamiento desde el que
podrás iniciar la sesión de entrenamiento. El cronómetro se inicia al iniciar la sesión deentrenamiento.
Para más información, consulta Durante el entrenamiento.
Cronómetro de cuenta atrás:Para añadir un cronómetro de cuenta atrás a tus vistas de entrenamiento para la sesión deentrenamiento, selecciona Cronómetro para la sesión > Activo. Puedes utilizar un cronómetro
definido con anterioridad o crear uno nuevo; para ello, regresa al menú rápido y selecciona
Cronómetro de cuenta atrás > Ajustar cronómetro. Define el tiempo de cuenta atrás y tocapara confirmar. Cuando hayas terminado, el reloj regresará al modo de preentrenamiento desde elque podrás iniciar la sesión de entrenamiento. El cronómetro se inicia al iniciar la sesión deentrenamiento.
Para más información, consulta Durante el entrenamiento.

35

Al seleccionar un objetivo del entrenamiento para tu sesión de entrenamiento, las opciones Favoritos y Sugerencias deentrenamiento aparecen tachadas en el menú rápido. Esto es así porque solo puedes seleccionar un objetivo para lasesión de entrenamiento. Para cambiar el objetivo, selecciona la opción tachada y se te preguntará si deseas cambiar elobjetivo. Confirma otro objetivo tocando.

DURANTE EL ENTRENAMIENTODESPLAZARTE POR LAS VISTAS DE ENTRENAMIENTODurante el entrenamiento, puedes desplazarte por las vistas de entrenamiento deslizando la pantalla hacia la izquierda
o la derecha. Recuerda que las vistas de entrenamiento y los datos disponibles en las vistas de entrenamiento
dependen del deporte que hayas elegido y de los cambios que hayas hecho en el perfil de deporte seleccionado.
Puedes añadir perfiles de deportes a tu reloj y definir los ajustes para cada perfil de deporte en la app y el servicio web
Polar Flow. Puedes crear vistas de entrenamiento personalizadas para cada deporte que practicas y elegir qué datos
quieres registrar durante las sesiones: Para más información, consulta Perfiles de deportes en Flow.
Por ejemplo, tus vistas de entrenamiento pueden tener la siguiente información:
Tu frecuencia cardíaca y ZonePointer de frecuencia cardíaca
Distancia
Duración
Ritmo/velocidad

Tu frecuencia cardíaca y ZonePointer de frecuencia cardíaca
Duración
Calorías

Frecuencia cardíaca máxima
Gráfico de frecuencia cardíaca y frecuencia cardíaca actual
Frecuencia cardíaca media

Hora del día
Duración36

Retroiluminación siempre activa durante el entrenamiento: Desliza hacia abajo desde la parte superior dela pantalla de inicio para entrar en el menú Ajustes rápidos. Toca el icono de retroiluminación paraseleccionar Siempre activado o Automático. Cuando se selecciona la opción Siempre activado, la pantalladel reloj estará iluminada durante tu sesión de entrenamiento. El ajuste de retroiluminación volverá deforma predeterminada a automático tras finalizar tu sesión de entrenamiento. Recuerda que si seleccionas
Siempre activado se gastará mucho más rápido la batería que con el ajuste predeterminado.

AJUSTAR CRONÓMETROS
Para poder utilizar cronómetros durante el entrenamiento, debes añadirlos a tus vistas de entrenamiento. Para ello,puedes activar la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento actual desde el Menú rápido o bien añadir
cronómetros a las vistas de entrenamiento del perfil de deporte desde los ajustes de perfiles de deporte del Servicio
web Polar Flow y sincronizar los ajustes con tu reloj.

Para más información, consulta Perfiles de deportes en Polar Flow.

Cronómetro de intervalos

Si activas la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento desde el Menú rápido, el cronómetro se
inicia al iniciar la sesión de entrenamiento. Sigue las instrucciones que se indican a continuación paradetener el cronómetro e iniciar uno nuevo.
Si has añadido el cronómetro en las vistas de entrenamiento del perfil de deporte que estás utilizando, puedes iniciar elcronómetro de este modo:
1. Accede a la vista Cronómetro de intervalos y pulsa en la pantalla y mantén pulsada durante 3 segundos. Toca
Iniciar para utilizar un cronómetro previamente ajustado o crea un nuevo cronómetro en Ajustar cronómetro deintervalos:
2. Selecciona Basado en tiempo o Basado en distancia: Basado en tiempo: Ajusta los minutos y segundos para elcronómetro y toca
. Basado en distancia: Ajusta la distancia para el cronómetro y toca.
3. Se muestra ¿Ajustar otro cronómetro? Para definir otro cronómetro, toca.

4. Cuando hayas terminado, toca Iniciar para iniciar el cronómetro de intervalos. Al final de cada intervalo, el reloj
vibra para avisarte.
Para detener el cronómetro, pulsa y mantén pulsada la pantalla durante 3 segundos y toca Detener cronómetro.

37

Cronómetro de cuenta atrás

Si activas la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento desde el Menú rápido, el cronómetro se
inicia al iniciar la sesión de entrenamiento. Sigue las instrucciones que se indican a continuación paradetener el cronómetro e iniciar uno nuevo.
Si has añadido el cronómetro a las vistas de entrenamiento del perfil de deporte que estás utilizando, inícialo de estemodo:
1. Accede a la vista Cronómetro de cuenta atrás y pulsa en la pantalla y mantén pulsada durante 3 segundos.
2. Toca Iniciar para utilizar un cronómetro ya configurado o selecciona Ajustar cronómetro de cuenta atrás para
ajustar un nuevo cronómetro de cuenta atrás. Cuando hayas terminado, toca Iniciar para iniciar el cronómetro decuenta atrás.
3. Al finalizar la cuenta atrás, el reloj vibra para avisarte. Si deseas reiniciar el cronómetro de cuenta atrás, pulsa ymantén pulsada la pantalla durante 3 segundos y toca Iniciar.

ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO
Si has creado un objetivo de entrenamiento rápido basado en duración, distancia o calorías en la app Polar Flow o en el
servicio web Polar Flow y lo has sincronizado con tu reloj, tendrás la siguiente vista de objetivo del entrenamiento comola vista predeterminada del primer entrenamiento:
Si has creado un objetivo basado en duración o distancia, puedes ver cuánto queda aún paralograr tu objetivo.
O
Si has creado un objetivo basado en calorías, puedes ver cuántas calorías quedan por quemar
de tu objetivo.
Si has creado un objetivo de entrenamiento rápido basado en duración, distancia o calorías en la app Polar Flow o en el
servicio web Polar Flow y lo has sincronizado con tu reloj, tendrás la siguiente vista de objetivo del entrenamiento comola vista predeterminada del primer entrenamiento:
l

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l
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En función de la intensidad seleccionada, puedes ver tu frecuencia cardíaca ovelocidad/ritmo y la frecuencia cardíaca inferior/superior o el límite de velocidad/ritmo
de la fase actual.
Nombre de fase y número de fase/número total de fases
Duración/distancia cubierta hasta ahora
Duración/distancia objetivo de la fase actualTus objetivos de entrenamiento planificados también se incluirán en las sugerencias de entrenamiento de
FitSpark.

Consulta Planificación de tu entrenamiento para ver instrucciones acerca de cómo crear objetivos deentrenamiento.

38

Cambiar de fase durante una sesión por fases
Si seleccionaste el cambio de fase manual cuando creaste el objetivo por fases, toca la pantalla para continuar a lasiguiente fase tras haber finalizado la anterior.
Si seleccionaste el cambio automático de fase, la fase cambiará automáticamente cuando finalices una fase. El reloj tenotifica mediante una vibración cuando cambia de fase.
Si ajustas fases muy cortas (de menos de 10 segundos), no recibirás ninguna alarma con vibración cuando
la fase haya terminado.

Notificaciones
Si estás entrenando fuera de las zonas de frecuencia cardíaca o zonas de velocidad/ritmo planificadas, tu reloj te lo
notifica con una vibración.

PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Pulsa ATRÁS para poner en pausa tu sesión de entrenamiento.
Toca el icono de deporte para continuar con el entrenamiento. Para detener la sesión, pulsa ymantén pulsado ATRÁS. Obtendrás un resumen de la sesión de entrenamiento en tu reloj justo
después de detener el entrenamiento.
Si detienes la sesión después de la pausa, el tiempo transcurrido después de lapausa no se incluye en el tiempo total del entrenamiento.

RESUMEN DE ENTRENAMIENTODESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
Obtendrás un resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj justo después de detener el entrenamiento. Obtén un
análisis más detallado e ilustrado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.
La información que se muestra en tu sumario depende del perfil de deporte y los datos recopilados. Por ejemplo, tu
resumen del entrenamiento puede incluir la siguiente información:
Para ver tus resúmenes de entrenamiento más tarde en tu reloj:39

En la vista de hora, desliza hacia la izquierda o hacia la derecha o izquierda para
desplazarte al aspecto de reloj Últimas sesiones de entrenamiento y toca la pantalla.
Puedes ver los resúmenes de tus sesiones de entrenamiento de los últimos 14 días.
Desplázate a la sesión de entrenamiento que deseas ver deslizando hacia arriba o hacia
abajo y toca la sesión de entrenamiento para abrir el resumen. Tu reloj puede contener
un máximo de 20 resúmenes de entrenamiento.

Hora y fecha de inicio
Duración de la sesión
Distancia recorrida en la sesión

Frecuencia cardíaca
Tu frecuencia cardíaca media y máxima durante la sesión.
Tu carga cardiovascular en la sesión

Zonas de frecuencia cardíaca
Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de zona de frecuencia cardíaca

Energía usada
Energía usada durante la sesión
Carbohidratos
Proteína
Grasa
Para más información, consulta Fuentes de energía

Calorías
Calorías quemadas durante la sesión% de grasa quemada de calorías: Calorías de grasa consumidas durante el entrenamiento
expresadas como un porcentaje del total de calorías quemadas durante la sesión40

Ritmo/velocidad
Ritmo/velocidad promedio y máximos de la sesión.

Zonas de velocidad
Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de velocidad

Número de lap
Mejor lap
Lap media

Para ver tus resúmenes de entrenamiento más tarde en tu reloj:
En la vista de hora, desliza hacia la izquierda o hacia la derecha o izquierda para desplazarte alaspecto de reloj Últimas sesiones de entrenamiento y toca la pantalla.
Puedes ver los resúmenes de tus sesiones de entrenamiento de los últimos 14 días. Desplázate
a la sesión de entrenamiento que deseas ver deslizando hacia arriba o hacia abajo y toca lasesión de entrenamiento para abrir el resumen. Tu reloj puede contener un máximo de 20
resúmenes de entrenamiento.

DATOS DE ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOWTu reloj se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow después de terminar una sesión de entrenamiento si tu
teléfono está dentro del rango de Bluetooth. También puedes sincronizar manualmente tus datos de entrenamiento delreloj con la app Polar Flow al pulsar y mantener pulsado en botón ATRÁS de tu reloj cuando has iniciado una sesión enla app Polar Flow y tu teléfono está dentro del rango de Bluetooth. En la app puedes analizar tus datos de un vistazo
después de cada sesión. La app te permite ver un resumen rápido de tus datos de entrenamiento.
Para más información, consulta la app Polar Flow.

DATOS DE ENTRENAMIENTO EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
Analiza cada detalle de tu entrenamiento y aprende más acerca de tu rendimiento. Sigue tus progresos y también
comparte tus mejores sesiones con otras personas.
Para más información, consulta el servicio web Polar Flow.

41

FUNCIONESGPS VÍA MÓVIL
Puedes registrar las rutas, la velocidad, el ritmo y la distancia de las sesiones de entrenamiento al aire libre con tu Polar
Unite usando el GPS de tu teléfono móvil. Es necesario que tu teléfono móvil tenga instalada la app Polar Flow, esté
vinculado con tu reloj y que des permiso a la app Flow para utilizar la ubicación de tu teléfono. Solo tienes que hacer
todo esto una vez, la primera vez que lo utilices. En las siguientes sesiones de entrenamiento, no será necesario que
vuelvas a dar permiso, basta con que lleves el teléfono móvil contigo.
Al abrir la app Polar Flow por primera vez, esta te pedirá permiso para usar la ubicación de tu teléfono móvil. Selecciona
Seguir siempre en un teléfono iOS o Permitir siempre en un teléfono Android.

Si tienes que ajustar los permisos de ubicación más tarde, puedes acceder a ellos desde:
iOS: Ajustes > Privacidad > Servicios de ubicación > Polar Flow
Android: Ve a Ajustes y busca los permisos de la aplicación. Concede el permiso de ubicación a la app Polar Flow. En
algunos teléfonos Android la ruta es Ajustes > Aplicaciones y notificaciones > Permisos.

PARA ACTIVAR EL GPS A TRAVÉS DEL TELÉFONO MÓVIL
1. Sal al exterior con tu teléfono móvil y el reloj.
2. Abre la app Polar Flow y mantén el teléfono móvil cerca de tu reloj.

42

3. Pulsa el botón ATRÁS para entrar en el menú principal, toca Empezar entrenamiento y busca un deporte deexteriores.
4. El círculo alrededor del icono GPS conectado cambiará a verde cuando el GPS esté preparado y tu reloj también
te notificará con una vibración.
5. Toca la pantalla para iniciar la grabación del entrenamiento.

Necesitas tener tu dispositivo móvil contigo durante las sesiones de entrenamiento.

Recuerda que la precisión de la ubicación grabada depende de la precisión del GPS de tu teléfono móvil.
Puede variar en función del dispositivo móvil que utilices.

SMART COACHING
Ya se trate de evaluar tus niveles de forma física del día a día, crear planes de entrenamiento individuales, hacer
ejercicio con la intensidad correcta o recibir indicaciones instantáneas, Smart Coaching te ofrece una selección defunciones exclusivas, fáciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseñadas para el máximo de disfrute ymotivación durante el entrenamiento.
Tu reloj incluye las siguientes funciones de Polar Smart Coaching:
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Medición de recuperación Nightly Recharge™
Registro del sueño Sleep Plus Stages™
Guía de entrenamiento diario FitSpark™
Ejercicios respiratorios guiados Serene™
Fitness Test
Programa de running
Carga cardiovascularTraining benefit
Smart calories
Frecuencia cardíaca continua
24/7, registro de la actividad
Beneficio de la actividad

NIGHTLY RECHARGE™ MIDE TU NIVEL DE RECUPERACIÓN
​Nightly Recharge™ es una función que mide la recuperación nocturna y te muestra qué tan bien se recupera tu cuerpo
de las actividades y del estrés diarios. Tu estado de Nightly Recharge se basa en dos componentes: cómo has dormido(carga de sueño) y cuánto se relajó tu sistema nervioso autónomo (SNA) durante las primeras horas de sueño (carga
del SNA). Ambos componentes se obtienen comparando tu última noche con los niveles habituales de los últimos 28
días. Tu reloj mide automáticamente tanto la carga de sueño como la carga del SNA durante la noche.
Puedes consultar tu estado de Nightly Recharge en tu reloj y en la app Polar Flow. En función de los datos medidos,
obtienes consejos diarios personalizados en la app Polar Flow sobre el ejercicio, así como consejos sobre el sueño ycómo regular tus niveles de energía en esos días particularmente difíciles. Nightly Recharge te ayuda a tomar las
decisiones adecuadas en tu vida diaria para mejorar tu bienestar general y alcanzar tus objetivos de entrenamiento.

¿Cómo empezar a utilizar Nightly Recharge?

43

1. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar habilitado para que funcione Nightly
Recharge. Para habilitar el registro continuo de frecuencia cardíaca, ve a Ajustes > Ajustes generales >Registro cont. de FC y selecciona Activado o Solo por la noche.
2. Aprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca y lleva puesto tu reloj para dormir. El sensor de laparte posterior del reloj debe estar en contacto constante con la piel. Para obtener más información,
consulta Medición de la frecuencia cardíaca en la muñeca.
3. Tienes que usar tu reloj durante tres noches para empezar a ver el estado de Nightly Recharge en tu
reloj. Esto es lo que se tarda en establecer tu nivel habitual. Antes de ver los datos de Nightly Recharge,
puedes consultar los detalles del sueño y del SNA (frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia
cardíaca y frecuencia respiratoria). Tras tres mediciones nocturnas correctas, puedes consultar tu
estado de Nightly Recharge en tu reloj.

Nightly Recharge en tu reloj
Se muestra ¿Ya estás despierto? en el aspecto del reloj Nightly Recharge si el reloj ha detectado como mínimo cuatrohoras de sueño. Confirma tocando
y el reloj resume tu Nightly Recharge de forma instantánea. El estado deNightly Recharge te indica lo reparadora que ha sido la noche anterior. Las puntuaciones de Carga del SNA y carga desueño se tienen en cuenta al calcular tu estado de Nightly Recharge. El estado de Nightly Recharge tiene la siguiente
escala: muy mala – mala – insuficiente – regular – buena – muy buena. En la vista de hora, desliza hacia la derecha oizquierda para ir a la esfera del reloj de Nightly Recharge.

Toca el aspecto de reloj Nightly Recharge para ver más información acerca de tu carga del SNA y tu carga de sueño.

44

1.
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Gráfico de estado de Nightly Recharge
Estado de Nightly Recharge Escala: muy mala – mala – insuficiente – regular – buena – muy buena.
Gráfico de la carga del SNA
Carga del SNA La escala es de -10 a +10. Tu nivel habitual se encuentra alrededor de cero.
Estado de la carga del SNAEscala: muy inferior al habitual – inferior al habitual – habitual – superior al habitual– muy superior al habitual.
Frecuencia cardíaca ppm (4 h de media)
Intervalo entre latidos ms (4 h de media)
Variabilidad de la frecuencia cardíaca ms (4 h de media)
Frecuencia respiratoria res./min (4 h de media)
Gráfico de puntuación del sueño
Puntuación del sueño (1-100) una puntuación que resume el tiempo de sueño y la calidad de sueño en un solo
número.
Estado de carga de sueño = Puntuación del sueño comparada con tu nivel habitual. Escala: muy inferior al
habitual – inferior al habitual – habitual – superior al habitual – muy superior al habitual.
Detalles de datos de sueño. Consulta "Datos del sueño en tu reloj" en la página 48 para obtener informaciónmás detallada.

Nightly Recharge en la app Polar Flow
Puedes comparar y analizar los detalles de Nightly Recharge de diferentes noches en la app Polar Flow. Selecciona
Nightly Recharge en la app Polar Flow para ver los detalles de Nightly Recharge de la última noche. Desliza la pantalla
hacia la derecha para ver los detalles de Nightly Recharge de días anteriores. Toca el cuadro de carga del SNA ocarga de sueño para abrir la vista detallada de carga del SNA o carga de sueño.

45

Detalles de la carga del SNA en la app Polar Flow
La carga del SNA te ofrece información sobre cómo se ha calmado tu sistema nervioso autónomo (SNA)
durante la noche. La escala es de -10 a +10. Tu nivel habitual se encuentra alrededor de cero. La carga del
SNA se obtiene midiendo la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la frecuencia
respiratoria durante aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño.
Un valor de frecuencia cardíaca normal para adultos puede variar entre 40 y 100 ppm. Es normal que losvalores de la frecuencia cardíaca varíen de una noche a otra. El estrés mental o físico, el ejercicio a altas horas
de la noche, la enfermedad o el alcohol pueden mantener la frecuencia cardíaca alta durante las primeras
horas del sueño. Es mejor comparar el valor de tu última noche con tu nivel habitual.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) hace referencia a la variación entre latidos cardíacos
sucesivos. En general, la alta variabilidad de la frecuencia cardíaca está relacionada con la buena salud
general, la buena forma aeróbica y la resistencia al estrés. Puede variar mucho de una persona a otra, en un
rango de 20 a 150. Es mejor comparar el valor de tu última noche con tu nivel habitual.
Frecuencia respiratoria muestra tu frecuencia respiratoria media durante aproximadamente las primeras
cuatro horas de sueño. Se calcula a partir de tus datos de intervalo entre latidos. Los intervalos entre latidos
se acortan al inhalar y se alargan al exhalar. Durante el sueño, la frecuencia respiratoria se ralentiza y varía
principalmente con las fases del sueño. Los valores típicos para un adulto sano en reposo varían de 12 a 20
respiraciones por minuto. Los valores más altos de lo normal pueden indicar fiebre o una enfermedad
inminente.
Detalles de la carga de sueño en Polar Flow
Para obtener información de la carga de sueño en la app Polar Flow, consulta "Datos de sueño en la app y el servicio
web Polar Flow" en la página 49.

Consejos personalizados en la app Polar Flow46

En función de los datos medidos, obtienes consejos diarios personalizados sobre el ejercicio en la app Polar Flow, asícomo consejos sobre el sueño y cómo regular tus niveles de energía en esos días particularmente difíciles. Los
Consejos del día se muestran al abrir la vista de Nightly Recharge en la app Polar Flow.
Para el ejercicio
Recibes un consejo de ejercicio todos los días. Te indica si debes tomártelo con calma o esforzarte al máximo. Losconsejos se basan en:llll

Estado de Nightly Recharge
Carga del SNA
Carga de sueño
Estado de la Carga cardiovascular

Si deseas obtener sugerencias más detalladas sobre el entrenamiento, consulta la guía de entrenamiento diario de
FitSpark™.
Para dormir
Si no has dormido tan bien como siempre, recibirás un consejo para el sueño. Te indica cómo mejorar los aspectos detu sueño que no fueron tan buenos como siempre. Además de los parámetros que medimos de tu sueño, tenemos encuenta:lll

Ritmo del sueño durante un periodo prolongado de tiempo
Estado de la Carga cardiovascular
Ejercicio realizado el día anteriorPara regular los niveles de energía
Si tu estado de carga del SNA o carga de sueño es especialmente baja, obtienes un consejo que te ayuda a sobrellevarel día con una recarga más baja. Son consejos prácticos sobre cómo calmarte cuando estás acelerado y tener más
energía cuando necesitas un empujón.

47

Consulta más información acerca de Nightly Recharge en esta guía detallada .

REGISTRO DEL SUEÑO SLEEP PLUS STAGES™
Sleep Plus Stages controla automáticamente la cantidad y calidad de tu sueño y muestra cuánto tiempo hatranscurrido en cada fase del sueño. Recopila tu tiempo de sueño y los componentes que determinan la calidad delsueño en una sola cifra: la puntuación del sueño. La puntuación del sueño te indica cómo dormiste en comparación
con los indicadores de una buena noche de sueño según los estudios más recientes de la ciencia del sueño.
Comparar los componentes de la puntuación del sueño con tu propio nivel habitual te ayuda a reconocer qué aspectosde tu rutina diaria pueden afectar a tu sueño y es necesario ajustar. Los desgloses de las noches de tu sueño están
disponibles en tu reloj y en la app Polar Flow. Los datos de sueño a largo plazo en el servicio web Polar Flow te ayudan aanalizar en detalle tus patrones de sueño.

Empieza a realizar el seguimiento de tu sueño con Polar Sleep Plus Stages™
1. Lo primero que tienes que hacer es definir tu tiempo de sueño deseado en Polar Flow o en tu reloj. O en la app
Polar Flow, toca en tu perfil y selecciona Tu preferencia de horas de sueño. Define tu preferencia yseleccionaHecho. O inicia una sesión en tu cuenta Flow o crea una nueva en flow.polar.com, y selecciona
Ajustes > Ajustes físicos > Tu preferencia de horas de sueño. Define tu preferencia y seleccionaGuardar.
Define tu preferencia de horas de sueño en el reloj en Ajustes > Ajustes físicos > Tu tiempo de sueño
deseado.

Preferencia de horas de sueño es la cantidad de sueño que quieres para cada noche. De forma
predeterminada, está definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para adultos de
18 a 64 años). Si crees que ocho horas de sueño es demasiado o poco para ti, te recomendamos que ajustes lapreferencia de horas de sueño para adaptarla a tus necesidades individuales. Al hacerlo, obtendrás información
más precisa de cuánto duermes en comparación con tu preferencia de horas de sueño.
2. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar habilitado para que funcione Sleep Plus Stages. Para
habilitar el registro continuo de frecuencia cardíaca, ve a Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. de FC yseleccione Activado o Solo por la noche. Aprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca. El sensor de laparte posterior del reloj debe estar en contacto constante con la piel. Para ver instrucciones más detalladas decolocación, consulta Medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca.
3. Tu reloj detecta automáticamente cuándo te duermes, cuándo te despiertas y cuánto tiempo duermes. La
medición de Sleep Plus Stages se basa en el registro de movimientos de tu mano no dominante con un sensor
de aceleración 3D integrado, y el registro del intervalo entre latidos de tu corazón mediante un sensor óptico defrecuencia cardíaca en la muñeca.
4. Por la mañana puedes ver tu puntuación del sueño (1-100) en tu reloj. Obtendrás información de fases delsueño (sueño ligero, sueño profundo, sueño REM) y una puntuación del sueño cada noche, que incluye
información clasificada en temas sobre el sueño (cantidad, estabilidad y regeneración). Después de la tercera
noche, obtendrás una comparación con tu nivel habitual.
5. Puedes registrar tu propia percepción de la calidad de tu sueño por la mañana calificándolo en tu reloj y en laapp Polar Flow. Tu propia calificación no se tiene en cuenta en el cálculo de carga de sueño, pero puedes
registrar tu propia percepción y compararla con la evaluación de carga de sueño que obtienes.

Datos del sueño en tu reloj

48

Cuando te despiertes puedes acceder a tus datos de sueño en el aspecto de reloj Nightly Recharge.
Toca la pantalla para abrir los detalles de estado de Nightly Recharge y, a continuación, toca Abrir
dentro de Detalles de la carga de sueño.
También puedes detener manualmente el registro del sueño. Se muestra ¿Ya estás despierto? en el
aspecto del reloj si el reloj ha detectado como mínimo cuatro horas de sueño. Toca el texto ¿Ya
estás despierto? para indicarle al reloj que estás despierto y te preguntará si deseas detener elregistro del sueño. Confirma tocando
y el reloj resume tu sueño de forma instantánea.
La vista de detalles de carga de sueño muestra la siguiente información:
1. Gráfico de estado de puntuación del sueño
2. Puntuación del sueño (1-100) una puntuación que resume el tiempo de sueño y la calidad desueño en un solo número.
3. Carga de sueño = Puntuación del sueño comparada con tu nivel habitual. Escala: muy inferior
al habitual – inferior al habitual – habitual – superior al habitual – muy superior al habitual.
4. Horas de sueño te informa de la duración total desde que te quedas dormido hasta que tedespiertas.
5. Sueño real (%) indica el tiempo que has dormido desde que te dormiste hasta que tedespertaste. De forma más específica: es tu tiempo de sueño menos las interrupciones. Solo se
incluye en el sueño real el tiempo que estás realmente dormido.
6. Continuidad (1-5): La continuidad en el sueño valora en qué medida tu tiempo de sueño hasido continuo. La continuidad en el sueño se evalúa en una escala de uno a cinco: fragmentado– bastante fragmentado – bastante continuo – continuo – muy continuo
7. Interrupciones largas (min) te indica cuánto tiempo has estado despierto durante lasinterrupciones de más de un minuto. Durante una noche normal de sueño hay numerosas
interrupciones, tanto cortas como largas, en las que te despiertas. El hecho de que recuerdes
estas interrupciones o no depende de la duración de las mismas. Normalmente no recordamos
las más cortas. Podemos recordar las más largas, por ejemplo, si nos levantamos a beberagua. Las interrupciones se muestran como barras de color amarillo en la línea temporal desueño.
8. Ciclos de sueño: Un durmiente normal suele pasar por 4-5 ciclos de sueño durante una noche.
Esto equivale a un tiempo de sueño de unas 8 horas.
9. Sueño REM %: REM son las siglas de las palabras inglesas "rapid eye movement" (movimiento
rápido de ojos). El sueño REM también se denomina sueño paradójico ya que el cerebro está
activo, pero los músculos están inactivos para no afectar a tus sueños. Al igual que el sueño
profundo repara el cuerpo, el sueño REM repara la mente y mejora la memoria y el aprendizaje.
10. Sueño profundo %: El sueño profundo es la fase del sueño en la que es difícil despertarse
porque el cuerpo es menos receptivo a los estímulos ambientales. La mayor parte del sueño
profundo se produce durante la primera mitad de la noche. Esta fase del sueño restaura elcuerpo y ayuda al sistema inmune. También afecta a ciertos aspectos de la memoria y elaprendizaje. La fase de sueño profundo también se denomina sueño de ondas lentas.
11. Sueño ligero %: El sueño ligero sirve como fase de transición entre el despertar y las fases más
profundas del sueño. Puedes despertarte fácilmente cuando tu sueño es ligero porque la
receptividad a los estímulos ambientales sigue siendo alta. El sueño ligero también fomenta larecuperación mental y física, aunque REM y sueño profundo son las fases del sueño más
importantes en ese sentido.

Datos de sueño en la app y el servicio web Polar Flow
La forma de dormir es algo siempre muy personal, en lugar de comparar las estadísticas de sueño con las de otros,
sigue tus propios patrones de sueño a largo plazo para comprender bien cómo duermes. Sincroniza tu reloj con la app
Polar Flow tras despertar para ver los datos de sueño de la última noche en Polar Flow. Sigue tu sueño diaria o49semanalmente en la app Polar Flow, y descubre cómo tus hábitos de sueño y tu actividad durante el día afectan a lacalidad del sueño.
Selecciona Sueño en la app Polar Flow para ver tus datos de sueño. En la vista de Estructuración del sueño verás
cómo ha progresado tu sueño por las diferentes fases del sueño (sueño ligero, sueño profundo y sueño REM) y lasinterrupciones en tu sueño. Los ciclos de sueño normalmente van del sueño ligero al sueño profundo y después alsueño REM. Normalmente, el sueño de una noche costa de 4 o 5 ciclos de sueño. Esto equivale a aproximadamente 8horas de sueño. Durante una noche normal de sueño hay numerosas interrupciones, tanto cortas como largas. Lasinterrupciones largas se muestran con las barras naranjas altas en el gráfico de estructuración del sueño.

Los seis componentes de la puntuación del sueño se agrupan en tres temas: cantidad (tiempo de sueño), estabilidad(interrupciones largas, continuidad y sueño real) y regeneración (sueño REM y sueño profundo). Cada una de lasbarras del gráfico representa la puntuación de cada componente. La puntuación del sueño es una media de estas
puntuaciones. Al seleccionar la vista semanal puedes ver cómo tu puntuación del sueño y calidad del sueño (en lostemas de estabilidad y regeneración) varían durante la semana.

50

La sección de Ritmo de sueño proporciona una vista semanal de tu tiempo de sueño y de tus fases del sueño.

Para ver tus datos de sueño a largo plazo con fases del sueño en el servicio web Polar Flow ve a Progreso yselecciona la pestaña Informe de sueño.
El informe de sueño te da una visión a largo plazo de tus patrones de sueño. Puedes ver los detalles del sueño de unperiodo de 1 mes, 3 meses y 6 meses. Puedes ver las medias en los siguientes datos de sueño; quedarse dormido,

51

despertar, tiempo de sueño, sueño REM, sueño profundo e interrupciones en tu sueño. Puedes ver un desglose detodas las noches de tus datos de sueño si desplazas el ratón por encima del gráfico de sueño.

​
Consulta más información acerca del Polar Sleep Plus Stages en esta guía detallada.

GUÍA DE ENTRENAMIENTO DIARIO FITSPARK™
La guía de entrenamiento FitSpark™ ofrece planes diarios de entrenamiento preparados disponibles fácilmente en tu
reloj. Las sesiones recomendadas tienen en cuenta tu condición física, historial de entrenamiento, nivel de recuperación
y disposición, en base al estado de Nightly Recharge de la noche anterior. FitSpark te ofrece de 2 a 4 opciones deentrenamiento cada día: una recomendada para ti y de 1 a 3 opciones adicionales entre las cuales elegir. Recibes unmáximo de cuatro sugerencias al día y hay 19 entrenamientos diferentes en total. Las sugerencias incluyen
entrenamientos en tres categorías cardio, fuerza y complementario.
Los entrenamientos de FitSpark son objetivos de entrenamiento preparados definidos por Polar. Los entrenamientos
incluyen instrucciones de cómo realizar los ejercicios e indicaciones detalladas en tiempo real para garantizar que
haces el ejercicio de forma segura y con la técnica adecuada. Todos los entrenamientos se basan en tiempo y se
ajustan en función de tu nivel de forma física actual, por lo que las sesiones son adecuadas para todo el mundo,
independientemente de su nivel de forma física. Las sugerencias de entrenamiento de FitSpark se actualizan tras cadasesión de entrenamiento (lo que incluye las sesiones de entrenamiento hechas sin FitSpark), a media noche y cuando tedespiertas. FitSpark te ofrece una experiencia versátil al introducir diferentes tipos de entrenamiento diario entre los que
puedes elegir.

¿Cómo se determina tu nivel de forma física?
Tu nivel de forma física se determina para cada sugerencia de entrenamiento en función de tu:lllHistorial de entrenamiento (realización de zona de frecuencia cardíaca semanal media de los 28 díasanteriores)
VO2máx (del Fitness test en tu reloj)
Nivel de entrenamiento52

Puedes empezar a utilizar esta función sin historial de entrenamiento. Sin embargo, FitSpark funcionará de formaóptima tras 7 días de uso.
Cuanto mayor es el nivel de forma física, más largas son las duraciones de los objetivos deentrenamiento. Los objetivos de fuerza más exigentes no están disponibles en los niveles de forma física
más bajos.

¿Qué tipo de ejercicios se incluyen en las categorías de entrenamiento?
En las sesiones de cardio, se te guía para entrenar en diferentes zonas de frecuencia cardíaca para diferentes
situaciones. Todas las sesiones incluyen fases de calentamiento, trabajo y enfriamiento. Las sesiones de cardio
pueden completarse con cualquier perfil de deporte de tu reloj.
Las sesiones de fuerza son entrenamientos de tipo circuito que constan de ejercicios de entrenamiento de fuerza con
indicaciones basadas en tiempo. Los entrenamientos de peso corporal pueden hacerse utilizando tu propio cuerpo
como resistencia, no se necesitan pesos adicionales. En las sesiones de entrenamiento de circuito, necesitas discos
para pesas, pesa rusa o mancuernas para hacer los ejercicios.
Las sesiones complementarias son entrenamientos de tipo circuito que constan de ejercicios de entrenamiento defuerza y ejercicios de movilidad con indicaciones basadas en tiempo.

FitSpark en tu reloj
En la vista de hora, desliza hacia la izquierda o la derecha para ir al aspecto de reloj FitSpark.
El aspecto de reloj Fitspark incluye las siguientes vistas para las diferentes categorías de entrenamiento:

ASPECTO DE RELOJ PROGRAMA: Si tienes activo un Programa de running en Polar Flow, tussugerencias de FitSpark se basan en los objetivos de entrenamiento del Programa de running.
Toca el aspecto de reloj FitSpark para ver el entrenamiento más adecuado para ti basándote en tu historial deentrenamiento y nivel de forma física. Toca el entrenamiento sugerido para ver el desglose detallado delentrenamiento o toca Más para ver otras sugerencias de entrenamiento. Desliza hacia arriba para ver los ejercicios
incluidos en el entrenamiento (entrenamientos de fuerza y complementarios) y toca en los ejercicios individuales paraver instrucciones detalladas acerca de cómo realizar el ejercicio. Toca Inicio para seleccionar el objetivo delentrenamiento. Toca el icono del perfil de deporte para iniciar el objetivo del entrenamiento.

53

Durante el entrenamiento
Tu reloj te guía durante el entrenamiento, con información de entrenamiento, fases basadas en tiempo con zona defrecuencia cardíaca para objetivos de cardio y fases basadas en tiempo con ejercicios para objetivos de fuerza ycomplementarios.
Las sesiones de entrenamiento de fuerza y complementario se basan en planes de entrenamiento preparados con
animaciones e indicaciones detalladas en tiempo real para los ejercicios. Todas las sesiones incluyen temporizadoresy vibraciones que te indican cuándo es el momento da cambiar a la siguiente fase. Continua cada movimiento durante
40 segundos y después descansa hasta llegar al minuto e inicia el siguiente movimiento. Cuando hayas completado
todas las rondas de la primera serie, inicia manualmente la siguiente serie. Puedes finalizar la sesión deentrenamiento en el momento que quieras. No puedes saltar ni reordenar fases del entrenamiento.

54

Retroiluminación siempre activa durante el entrenamiento: Desliza hacia abajo desde la parte superior
de la pantalla de inicio para entrar en el menú Ajustes rápidos. Toca el icono de retroiluminación paraseleccionar Siempre activado o Automático. Cuando la opción Siempre activado, la pantalla del reloj
estará iluminada durante tu sesión de entrenamiento. El ajuste de retroiluminación volverá de forma
predeterminada a automático tras finalizar tu sesión de entrenamiento. Recuerda que si seleccionas
Siempre activado se gastará mucho más rápido la batería que con el ajuste predeterminado.

Resultados de entrenamiento en tu reloj y en Polar Flow
Obtendrás un resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj justo después de finalizar la sesión. Obtendrás un
análisis más detallado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow. Para objetivos de entrenamiento cardio
obtendrás un resultado de entrenamiento básico que muestra las fases de la sesión con datos de frecuencia cardíaca.
Para objetivos de entrenamiento de fuerza y complementarios obtendrás resultado del entrenamiento detallados, que
incluyen tu frecuencia cardíaca media y el tiempo invertido en cada ejercicio. Se muestran como una lista y cada55

ejercicio se muestra también en la curva de frecuencia cardíaca.

El entrenamiento puede suponer algún riesgo. Antes de empezar un programas de entrenamiento regular,
lee las indicaciones de Minimizar los riesgos al entrenar.

EJERCICIO RESPIRATORIO GUIADO SERENE™

​Serene™ es un ejercicio guiado de respiración profunda que te ayuda a relajar cuerpo y mente, y a gestionar el estrés.
Serene te guía mientras adoptas una respiración lenta y regular: seis respiraciones por minuto, que es la frecuencia
respiratoria óptima para aliviar el estrés. Al respirar lentamente, las pulsaciones empiezan a sincronizarse con el ritmo
de la respiración y el intervalo entre latidos del corazón varía más.
Durante el ejercicio respiratorio tu reloj te ayuda a mantener un ritmo respiratorio lento regular con una animación en lapantalla del reloj y con vibración. Serene analiza cómo responde tu cuerpo ante el ejercicio y te da biofeedback entiempo real. Tras el ejercicio, recibirás un resumen del tiempo que pasaste en las tres zonas de serenidad. Cuanto másalta sea la zona, mejor fue la sincronización con el ritmo óptimo. Cuando más tiempo pases en las zonas altas, másbeneficios advertirás a largo plazo. Realizar el ejercicio respiratorio Serene regularmente puede ayudarte a gestionar el
estrés, mejorar la calidad de tu sueño y disfrutar de una mayor sensación de bienestar general.

Ejercicio respiratorio Serene en tu reloj56

El ejercicio respiratorio Serene te guía para respirar lenta y profundamente para calmar el cuerpo y la mente. Al
respirar lentamente, las pulsaciones empiezan a sincronizarse con el ritmo de la respiración. Los intervalos entre
latidos de tu corazón varían más cuando la respiración es más profunda y más lenta. La respiración profunda produce
respuestas medibles en los intervalos entre latidos del corazón. Cuando inspiras, los intervalos entre las latidos delcorazón consecutivos se acortan (la frecuencia cardíaca se acelera) y cuando exhalas, los intervalos entre los latidoscardíacos se alargan (la frecuencia cardíaca se ralentiza). La variación de los intervalos entre latidos es mayor cuando
más te acercas al ritmo de 6 ciclos de respiración por minuto (inhalar + exhalar = 10 segundos). Esta es la frecuenciaóptima para conseguir efectos de alivio del estrés. Por eso el éxito al medir no se consigue solo con lasincronización, sino también de lo cerca que estés de la frecuencia respiratoria óptima.
La duración predeterminada del ejercicio respiratorio Serene es de 3 minutos. Puede ajustar la duración del ejercicio
respiratorio en un rango entre 2-20 minutos. También puedes ajustar las duraciones de inhalación y exhalación si es
necesario. La frecuencia de respiración más rápida puede ser 3 segundos para inhalar y 3 segundos para exhalar loque tiene como resultado 10 respiraciones por minuto. La frecuencia de respiración más lenta puede ser 5 segundospara inhalar y 7 segundos para exhalar lo que tiene como resultado 5 respiraciones por minuto.

Comprueba que tu posición permite que estén relajados los brazos y las manos durante todo el ejercicio respiratorio.
Esto te permite relajarte correctamente y garantiza que tu reloj Polar pueda medir con precisión los efectos de lasesión.
1.
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Ponte el reloj ajustado detrás de la muñeca.
Siéntate o túmbate cómodamente.
Pulsa el botón ATRÁS para entrar en el menú principal y desliza para buscar el ejercicio respiratorio Serene.
Toca primero Serene y después toca Iniciar ejercicio para iniciar el ejercicio respiratorio. El ejercicio comienza
con una fase de preparación de 15 segundos.
Sigue las indicaciones de respiración en la pantalla o con las vibraciones.
Puedes terminar el ejercicio pulsando el botón ATRÁS en cualquier momento.
El elemento de guía principal en la animación cambia de color en función de en qué zona de serenidad teencuentres.
Tras el ejercicio, verás los resultados en tu reloj con el tiempo que has estado en las diferentes zonas deserenidad.

Las zonas de serenidad son Amatista, Zafiro y Diamante. Las zonas de serenidad te dicen cómo se estánsincronizando tus latidos y tu respiración y si estás cerca de la frecuencia respiratoria óptima de seis respiraciones
por minuto. Cuanto más alta es la zona, mejor es la sincronización con el ritmo óptimo. Para la zona de serenidad másalta, Diamante, tienes que mantener un ritmo objetivo lento de unas seis respiraciones por minuto o más lento.
Cuando más tiempo pases en las zonas altas, más beneficios advertirás a largo plazo.​

57

Resultado del ejercicio respiratorio
Tras el ejercicio, recibirás un resumen del tiempo que pasaste en las tres zonas de serenidad.

Más información sobre los Ejercicio respiratorio guiado Serene™ en esta guía detallada.

FITNESS TEST CON REGISTRO DE FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECAEl Polar Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca es una forma sencilla, segura y rápida de calculartu estado de forma aeróbica (cardiovascular) en reposo. El resultado, Polar OwnIndex, es comparable al consumo
máximo de oxígeno (VO2máx), que se suele utilizar para evaluar la forma aeróbica. Tu nivel de entrenamiento a largo
plazo, frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen
en el OwnIndex. El Polar Fitness Test ha sido desarrollado para adultos sanos.
La forma aeróbica está relacionada con la eficiencia con la que el sistema cardiovascular transporta oxígeno a tuorganismo. Cuanto mejor es tu forma aeróbica, más fuerte y eficiente es tu corazón. Una buena forma aeróbica tiene
muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, ayuda a disminuir el riesgo de hipertensión y de enfermedades yaccidentes cardiovasculares. Si quieres mejorar tu forma aeróbica necesitarás, de media, seis semanas deentrenamiento regular para ver un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas que están menos en forma pueden
ver los progresos incluso antes. Cuanto mayor sea tu forma aeróbica de inicio, menores son las mejoras de tu
OwnIndex.
La forma aeróbica mejorará más con tipos de entrenamiento que utilizan los grupos de músculos largos. Actividadescomo correr, ciclismo, caminar, remo, natación, patinaje y esquí nórdico. Para monitorizar tu progreso, empieza
midiendo tu OwnIndex un par de veces durante las dos primeras semanas para conseguir un valor de línea base, ydespués repite la prueba aproximadamente una vez al mes.
Para asegurarte de que los resultados del test son fiables, aplica los siguientes requisitos básicos:
l

l
l
l
l

Puedes hacer el test en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en el gimnasio) donde tengas un entorno tranquilo.
No debe haber ruidos que te distraigan (por ejemplo, televisión, radio ni teléfono) ni otras personas que te hablen.
Haz siempre el test en el mismo entorno y a la misma hora.
No comas nada pesado ni fumes 2-3 horas antes del test.
Evita esfuerzos físicos fuertes, el alcohol y los estimulantes farmacéuticos el día del test y el día anterior.
Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Túmbate y relájate durante 1-3 minutos antes de empezar el test.

Antes de la prueba
Antes de iniciar la prueba, asegúrate de que tus ajustes físicos incluyendo el nivel de entrenamiento son precisos en
Ajustes > Ajustes físicos
Lleva el reloj ceñido en la parte superior de la muñeca, justo detrás del hueso de la muñeca. El sensor de frecuencia
cardíaca de la parte posterior del reloj debe estar en contacto constante con la piel, pero la correa no debe estar
demasiado apretada para no impedir el flujo sanguíneo.

58

Realizar el test
Para hacer el fitness test, pulsa el botón ATRÁS y desliza para encontrar el Fitness Test. En primer lugar, toca Fitness
Test y a continuación en Relájate e inicia la prueba.
llCuando detecta tu frecuencia cardíaca, la muestra junto al mensaje Túmbate y relájate en la pantalla. Mantén larelajación y limita los movimientos corporales y la comunicación con otras personas.
Puedes interrumpir el test en cualquier fase si pulsas ATRÁS. Se muestra Test cancelado.

Si el reloj no puede recibir tus pulsaciones, aparece el mensaje Error en la prueba. En ese caso, debe comprobar si elsensor de frecuencia cardíaca de la parte posterior del reloj está en contacto constante con tu piel. Consulta Entrenar
con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca para ver instrucciones detalladas de cómo colocarte el reloj para
medir la frecuencia cardíaca en la muñeca.

Resultados del test
Cuando el finaliza el test, tu reloj te lo notifica con una vibración y muestra una descripción de tu resultado del Fitness
Test y tu VO2máx estimado.
Se muestra ¿Actualizar el VO22máx en los ajustes físicos?.
lTocapara guardar el valor en tus Ajustes físicos.

l

Toca

para cancelar solo si sabes cuál es tu valor de VO2máx medido recientemente y si difiere más de una

clase de nivel de forma física del resultado.
El resultado del último test se muestra en Tests > Fitness test > Último resultado. Solo se muestran lo resultados delas pruebas realizadas más recientemente.
Para obtener un análisis visual de los resultados del Orthostatic test, ve al servicio web Polar Flow y selecciona laprueba en tu Agenda para ver los detalles.
Tu reloj se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow al finalizar la prueba si tu teléfono estádentro del rango de Bluetooth.
Clases de nivel de forma física
Hombres
Edad / Años

Muy bajo

Bajo

Aceptable

Moderado

Bueno

Muy bueno

Excelente

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

59

Mujeres
Edad / Años

Muy bajo

Bajo

Aceptable

Moderado

Bueno

Muy bueno

Excelente

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el VO2máx
en sujetos adultos sanos de los EE. UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Las normas deforma física para hombres y mujeres de 6 a 75 años: análisis: Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2máxExiste una clara relación entre el consumo máximo de oxígeno (VO2máx) del cuerpo y la condición cardiorespiratoria
porque el suministro de oxígeno a los tejidos depende de la función pulmonar y cardíaca. El VO2máx (consumo máximo
de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el ritmo máximo al que el cuerpo puede utilizar el oxígeno durante el ejerciciode intensidad máxima; está relacionado directamente con la capacidad máxima del corazón para suministrar sangre alos músculos. El VO2máx puede medirse o predecirse mediante pruebas de forma física (por ejemplo, pruebas deresistencia máxima, pruebas de resistencia submáxima o el Polar Fitness Test). El VO2máx es un buen indicador delestado cardiorespiratorio y es una buena forma de predecir la capacidad de rendimiento en eventos de resistencia
como carreras de larga distancia, ciclismo, esquí nórdico y natación.
El VO2máx puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor por el peso
corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

PROGRAMA RUNNING DE POLAR
Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma física, diseñado para garantizar que entrenasde forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta basándose en tu propio desarrollo, y te permite
saber cuando podría ser una buena idea reducir un poco el ritmo o cuando dar un paso adelante. Cada programa se
adapta a tu evento, teniendo en cuenta tus atributos personales, historial de entrenamiento y tiempo de preparación. El
programa es gratuito y está disponible en el servicio web Polar Flow en www.polar.com.
Los programas están disponibles para eventos 5k, 10k, media maratón y maratón. Cada programa tiene tres fases:
Desarrollo básico, Desarrollo y Disminución gradual. Estas fases están diseñadas para desarrollar gradualmente tu
rendimiento y garantizar que estés preparado el día de la carrera. Las sesiones de entrenamiento se dividen en cinco
tipos: correr suave, carrera media, carrera larga, carrera de resistencia e intervalos. Todas las sesiones incluyen fases
de calentamiento, trabajo y enfriamiento para obtener resultados óptimos. Además, puede elegir realizar ejercicios defuerza, básicos y de movilidad para apoyar tu desarrollo. Cada semana de entrenamiento consta de dos a cinco
sesiones de correr y la duración de sesión de entrenamiento de carrera total por semana varía de una a siete horas en
función de tu nivel de forma física. La duración mínima de un programa es 9 semanas y la máxima 20 meses.
Consulta más información acerca del Programa Running de Polar en esta guía detallada . O puedes obtener más
información acerca de los primeros pasos del Programa Running.

60

Para ver un vídeo, haz clic en uno de los enlaces a continuación:
Primeros pasos
Cómo se utiliza

Crear un Programa Running de Polar
1.
2.
3.
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7.
8.

Inicia una sesión en el servicio web Polar Flow en flow.polar.com.
Selecciona Programas en las pestañas.
Selecciona tu evento, asígnale un nombre, define la fecha del evento y cuándo quieres iniciar el programa.
Responde a las preguntas de nivel de actividad física.*
Selecciona si quieres incluir ejercicios de apoyo en el programa.
Lee y rellena el cuestionario de preparación para la actividad física.
Revisa tu programa y ajusta los ajustes si es necesario.
Cuando termines, selecciona Iniciar programa.

*Si están disponibles cuatro semanas de historial de entrenamiento, estos datos se introducen automáticamente.

Iniciar un objetivo de entrenamiento
Antes de iniciar una sesión, asegúrate de que has sincronizado tu objetivo de sesión de entrenamiento con tu
dispositivo. Las sesiones se sincronizan con tu dispositivo como objetivos de entrenamiento.
Para iniciar una sesión de entrenamiento programada para ese día:
1. Entra en el modo de preentrenamiento pulsando primero el botón ATRÁS y tocando después Iniciar
entrenamiento.
2. Se te pedirá que inicies un objetivo de entrenamiento que tengas planificado para el día.

3. Tocapara ver la información de destino.

4. Pulsa ATRÁS para volver al modo de preentrenamiento y selecciona el perfil de deporte que quieres utilizar.
5. Cuando el reloj haya detectado todas las señales, toca la pantalla. Aparece el mensaje Grabación iniciada ypuedes empezar el entrenamiento.

Seguir tus progresos
Sincroniza los resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync o laapp Polar Flow. Sigue tu progreso en la pestaña Programas. Puedes ver un resumen de tu programa actual y cómo has
progresado.

CARGA CARDIOVASCULAR
La Carga cardiovascular se basa en el cálculo del impulso de entrenamiento (TRIMP), se trata de un método aceptado ycientíficamente probado para cuantificar la carga de entrenamiento. Tu valor de Carga cardiovascular te indica elesfuerzo que aplica la sesión de entrenamiento en tu sistema cardiovascular. Cuanto mayor es la carga cardiovascular,
más agotadora fue la sesión de entrenamiento para el sistema cardiovascular. La Carga cardiovascular se calcula tras
cada sesión con los datos de frecuencia cardíaca y duración de sesión.
La carga cardiovascular de una sola sesión se muestra en el resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj, en laapp Polar Flow y en el servicio web Polar Flow. Cuanto mayor sea la carga cardiovascular, más tensión habrá causado atu cuerpo. Además, verás una interpretación de escala visual y una descripción verbal de la dureza de tu carga
cardiovascular para la sesión comparada con la carga cardiovascular media de los últimos 90 días.

61

La escala y las descripciones verbales se adaptan en función de tu progreso: cuanto más entrenas, más carga toleras.
Al mejorar tu condición física y la tolerancia al entrenamiento, una carga cardiovascular de 3 (media) hace un par demeses podría ser de 2 (baja) más adelante. Esta escala adaptativa demuestra cómo el mismo tipo de sesión deentrenamiento puede impactar de diferente manera en tu ‎cuerpo en función de tu estado actual.
Muy alta
Alta
Media
Bajo
Muy bajo

TRAINING BENEFIT
Training Benefit te ofrece indicaciones de texto sobre el efecto de cada sesión de entrenamiento que te ayudan acomprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver las indicaciones en la app y en el servicio web Polar
Flow Para recibir las indicaciones, tienes que haber entrenado al menos un total de 10 minutos en las zonas defrecuencia cardíaca.
Las indicaciones de Training Benefit se basan en las zonas de frecuencia cardíaca. Interpreta cuánto tiempo estuviste ycuántas calorías quemaste en cada zona.
Las descripciones de las diferentes opciones de Training Benefit se enumeran en la tabla siguiente.
Indicación

Beneficio

Entrenamiento máximo+¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus músculos, aumentando tu eficiencia. Esta sesión también aumentó tu resistencia a la fatiga.

Entrenamiento máximo

¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus músculos, aumentando tu eficiencia.

Entrenamiento máximo y
por velocidad¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad y eficiencia. Esta sesión también ha desarrollado de manera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad para mantener un
esfuerzo de alta intensidad más tiempo.

Entrenamiento por velocidad y máximo

¡Vaya sesión! Has mejorado de manera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad
para soportar un esfuerzo de alta intensidad más tiempo. Esta sesión también ha desarrollado tu eficiencia y velocidad.

Entrenamiento por velocidad+¡Un gran ritmo en una sesión larga! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu
capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesión también aumentó tu
resistencia a la fatiga.

Entrenamiento por velo-¡Un gran ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capacidad para man-62

Indicación

Beneficio

cidad

tener un esfuerzo prolongado.

Entrenamiento por velocidad y ritmo constante¡Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta
sesión también ha desarrollado tu forma aeróbica y la resistencia de tus músculos.

Entrenamiento por ritmo
constante y velocidad¡Buen ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica y la resistencia de tus músculos. Esta
sesión también ha desarrollado tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado.

Entrenamiento por ritmo
constante +¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma
aeróbica. También ha aumentado tu resistencia a la fatiga.

Entrenamiento por ritmo
constante¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica.

Entrenamiento por ritmo
constante y básico, largo¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma
aeróbica. También ha desarrollado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo paraquemar grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento por ritmo
constante y básico

¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. Esta
sesión también ha desarrollado tu resistencia básica y la capacidad de tu cuerpo paraquemar grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento básico y por
ritmo constante, largo¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu
cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. También ha desarrollado la resistencia
de tus músculos y forma aeróbica.

Entrenamiento básico y por
ritmo constante¡Excelente! Has mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar
grasas durante el ejercicio. Esta sesión también ha desarrollado la resistencia de tus
músculos y tu forma aeróbica.

Entrenamiento básico,largo¡Excelente! Esta larga sesión, de baja intensidad, ha mejorado tu resistencia física y lacapacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento básico

¡Bien hecho! Esta sesión de baja intensidad ha mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento de recuperación

Una sesión muy buena para tu recuperación. Este tipo de ejercicio ligero ayuda a tu
cuerpo a adaptarse a tu entrenamiento.

SMART CALORIESEl contador de calorías más exacto del mercado calcula el número de calorías quemadas basándose en tus datos
individuales.

• Peso corporal, altura, edad, sexo
• Frecuencia cardíaca máxima individual (FCmáx)• La intensidad de tu entrenamiento o actividad.
• Consumo máximo de oxígeno individual (VO2máx)
El cálculo de calorías se basa en la combinación inteligente de aceleración y datos de frecuencia cardíaca. El cálculo decalorías mide con precisión las calorías de tu entrenamiento.
Puedes ver el consumo de energía acumulado (en kilocalorías, kcal) durante las sesiones de entrenamiento yposteriormente tu total de kilocalorías de la sesión. También puedes seguir tus calorías totales diarias.

63

FRECUENCIA CARDÍACA CONTINUA
La función Frecuencia cardíaca continua mide la frecuencia cardíaca en todo momento. Permite una medición más
precisa del consumo de calorías diario y de toda la actividad porque ahora es posible seguir actividades físicas con muy
poco movimiento de muñeca, como el ciclismo.
Frecuencia cardíaca continua en tu reloj
Puedes activar y desactivar la función Frecuencia cardíaca continua o cambiar a modo solo noche en tu reloj dentro de
Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. FC.
La función está activada de forma predeterminada en Polar Unite. Si se utiliza el modo solo noche seampliará la duración de la batería.
En la vista de hora, desliza hacia la izquierda o hacia la derecha para cambiar a la esfera del reloj de Actividad. Toca lapantalla para abrir la vista detallada.
Cuando la función está activada, el reloj mide continuamente tu frecuencia cardíaca y lamuestra en la esfera de frecuencia cardíaca del reloj. Al abrir los detalles, puedes revisar tus
lecturas de frecuencia cardíaca más altas y más bajas del día y también ver cuál fue la lecturade frecuencia cardíaca más baja de la noche anterior.
El reloj registra tu frecuencia cardíaca a intervalos de 5 minutos y graba los datos paraanalizarlos más tarde en la app Polar Flow o el servicio web. Si el reloj detecta que tu frecuencia
cardíaca es elevada, empieza a registrarla de forma continua. El registro continuo de la FCtambién puede iniciarse por los movimientos de la muñeca, por ejemplo, cuando estás andando
con un ritmo lo suficientemente rápido durante al menos un minuto. El registro continuo de la
FC se detiene automáticamente cuando el nivel de actividad desciende lo suficiente. Cuando tu
reloj detecta que tu brazo no se mueve o cuando tu frecuencia cardíaca no es elevada, registra
tu frecuencia cardíaca en ciclos de 5 minutos para buscar la lectura más baja del día.
En algunos casos, es posible que hayas visto una frecuencia cardíaca más alta o baja en tu reloj
durante el día que la mostrada en el resumen de la frecuencia cardíaca continua como la lectura
más alta o baja del día. Esto puede ocurrir si la lectura que viste cae fuera del intervalo deseguimiento.
Las luces LED en la parte trasera del reloj siempre están encendidas cuando está
activada la función de frecuencia cardíaca continua y el sensor está en contacto
con la piel. Para saber cómo ponerte el reloj para obtener lecturas precisas de la
frecuencia cardíaca desde la muñeca, consulta Mediciones del registro defrecuencia cardíaca en la muñeca.

Puedes ver las lecturas de la frecuencia cardíaca continua con más detalle y de periodos más largos en Polar Flow, en la
web o en la app móvil. Consulta más información acerca de la función Frecuencia cardíaca continua en esta guía
detallada.

6424/7, REGISTRO DE LA ACTIVIDAD
Polar Unite realiza un seguimiento de tu actividad con un acelerómetro 3D interno que registra los movimientos de tu
muñeca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu información física, lo que tepermite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, además de tu entrenamiento regular. Deberías llevar tu reloj en la
mano no dominante para garantizar que obtienes el control de actividad más exacto.

Objetivo de actividad
Obtendrás tu objetivo de actividad personal cuando configures reloj. El objetivo de la actividad se basa en tus datos
personales y en la configuración del nivel de actividad, que puedes encontrar en tu reloj (Ajustes > Ajustes físicos >Objetivo de la actividad), en la app Polar Flow o en el Servicio web Polar Flow.
Si quieres cambiar tu objetivo, abre tu app Polar Flow, toca tu nombre/foto de perfil en la vista de menú y desliza hacia
abajo para ver Objetivo de actividad. O ve a flow.polar.com e inicia una sesión en tu cuenta Polar. Después, haz clic en
tu nombre > Ajustes > Objetivo de actividad. Escoge uno de los tres niveles de actividad que mejor describa tu día yactividad habituales. Debajo del área de selección, puedes ver cuánta actividad necesitas para lograr tu objetivo deactividad diario en el nivel seleccionado.
El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diario depende del nivel que hayas seleccionado y laintensidad de tus actividades. Logra tu objetivo más rápido con actividades más intensas o permanece activo con un
ritmo ligeramente más moderado a lo largo del día. La edad y el sexo también afectan a la intensidad necesaria paraalcanzar tu objetivo de actividad diario. Cuanto más joven eres, más intensa tiene que ser tu actividad.

Datos de actividad en tu reloj
En la vista de hora, desliza hacia la derecha o izquierda para cambiar de esfera del reloj a la de Actividad.

65

El círculo alrededor del aspecto de la pantalla del reloj y el porcentaje debajo de la hora y lafecha muestran tu progreso hacia tu objetivo de actividad diaria. El círculo se completa concolor azul claro a medida que realizas actividad.
Además, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada del día:lllPasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movimientos del cuerpo seregistran y se transforman en una estimación de pasos.
Tiempo de actividad te indica el tiempo acumulado de movimientos corporales que son
beneficiosos para tu salud.
Las calorías que has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa metabólica
basal: la actividad metabólica mínima necesaria para mantenerse vivos).

Alerta de inactividad
Es bien sabido que la actividad física es el factor principal para mantenerse sanos. Además de estar activos, es muy
importante evitar estar sentados mucho tiempo. Estar sin levantarte durante periodos prolongados es malo para tu
salud, incluso los días que entrenas y consigues realizar actividad diaria. Tu Polar Unite detecta si llevas demasiado
tiempo inactivo durante el día y te ayuda a interrumpir los periodos en los que permaneces sentado para evitar losefectos negativos que tienen en tu salud.
Si llevas sin moverte 55 minutos, se mostrará una alerta de inactividad: ¡Es hora de moverse! junto con una vibración
suave. Ponte en pie y busca tu propia forma de activarte. Da un paseo corto, estira o practica aluna otra actividad ligera.
El mensaje desaparece cuando empiezas a moverte o al pulsar el botón ATRÁS. Si no te mueves en cinco minutos,
obtendrás una marca de inactividad, que puedes ver en la app Polar Flow y el servicio web Polar Flow después desincronizar. Tanto la app Flow como el servicio web Polar Flow te muestran todo el historial de cuántas marcas deinactividad has tenido. De esta forma, puedes volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida
más activa.

Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow
Con la app Polar Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y sincronizarlos
inalámbricamente desde tu reloj con el servicio web Polar Flow. El servicio web Polar Flow te ofrece la visión más
detallada de tu información de actividad. Con ayuda de los informes de actividad (bajo la pestaña INFORMES), puedes
seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes seleccionar verla de forma diaria, semanal o mensual.
Consulta más información acerca de la función de registro de actividad 24/7 en esta guía detallada.

ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit te aporta comentarios sobre los beneficios para la salud que te ha proporcionado ser una persona
activa, además de qué tipo de efectos no deseados ha causado en tu salud estar sin levantarte mucho tiempo. Los
comentarios están basados en directrices e investigaciones internacionales sobre los efectos de la actividad física y elsedentarismo en la salud. La idea principal es: ¡cuanto más activo seas, más beneficios obtienes!
Tanto la app como el servicio web Polar Flow muestran el Activity Benefit en tu actividad diaria. Puedes ver el Activity
Benefit diario, semanal o mensualmente. Con el servicio web Flow también puedes ver información detallada sobre losbeneficios para la salud.

66

Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.

PERFILES DE DEPORTES
Los perfiles de deportes son las opciones de deportes que tienes en tu reloj. Hemos creado 12 perfiles de deportepredeterminados para tu reloj, pero puedes añadir nuevos perfiles de deporte en el servicio web y la app Polar Flow ysincronizarlos con tu reloj; de esta manera crearás una lista de todos tus deportes favoritos.
También puedes definir ajustes específicos para cada perfil de deporte. Por ejemplo, puedes crear vistas deentrenamiento personalizadas para cada deporte que practicas y escoger qué datos deseas ver cuando estás
entrenando: solo tu frecuencia cardíaca o solo velocidad y distancia, lo que mejor se adapte a ti y a tus necesidades yrequisitos de entrenamiento.
Puedes tener un máximo de 20 perfiles de deporte favoritos a la vez en tu reloj. El número de perfiles de deportefavoritos en la app móvil Polar Flow y el servicio web Polar Flow no es limitado.
Para más información, consulta Perfiles de deportes en Flow.
Si usas los perfiles de deporte puedes hacer un seguimiento de lo que has hecho y ver tus progresos en diferentes
deportes. Consulta tu historial de entrenamiento y sigue tu progreso en el servicio web Polar Flow.
Puedes utilizar Polar Unite con Polar Club durante las clases de ejercicio en grupo en los centros de fitness.
Selecciona uno de los perfiles de deporte indoor para la sesión de entrenamiento y asegúrate de que está
activada la opción Frecuencia cardíaca visible para otro dispositivo en los ajustes de perfil de deporte.

Recuerda que en varios perfiles de deportes de interior, deportes de grupo y deportes en equipo, el ajuste
FC visible para otros dispositivos está activado de forma predeterminada. Esto implica que losdispositivos compatibles que utilizan tecnología inalámbrica Bluetooth Smart, como por ejemplo losequipos del gimnasio, pueden detectar tu frecuencia cardíaca. Puedes comprobar qué perfiles de deportetienen la difusión Bluetooth activada de forma predeterminada en la lista de perfiles de deporte Polar.
Puedes activar o desactivar la difusión Bluetooth en los ajustes del perfil de deporte.

ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA
El rango entre el 50 % y el 100 % de tu frecuencia cardíaca máxima se divide en cinco zonas de frecuencia cardíaca. Al
mantener la frecuencia cardíaca dentro de una zona de frecuencia cardíaca específica puedes controlar fácilmente laintensidad de tu entrenamiento. Cada zona de frecuencia cardíaca tiene sus beneficios, y entender cuáles son teayudará a obtener el efecto deseado de tu entrenamiento.

67

Consulta más información acerca del Zonas de frecuencia cardíaca: ‎¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca?

ZONAS DE VELOCIDAD
Con las zonas de velocidad/ritmo, puedes controlar fácilmente la velocidad o el ritmo durante la sesión y ajustar tu
velocidad/ritmo para conseguir el efecto de entrenamiento deseado. Las zonas se pueden usar para guiar la eficiencia
de tu entrenamiento durante las sesiones y ayudarte a entrenar a diferentes intensidades para obtener efectos óptimos.

AJUSTES DE ZONAS DE VELOCIDAD
Los ajustes de la zona de velocidad se pueden configurar en el servicio web Polar Flow. Hay cinco zonas y se pueden
configurar las zonas límite manualmente o usar las predeterminadas. Son específicas para cada deporte, lo que tepermite ajustar las zonas en función de cada deporte. Las zonas están disponibles en deportes de running (incluidos
deportes de equipo), y también los deportes de ciclismo, remo y piragüismo.
Predeterminada
Si has seleccionado Predeterminada, no puedes modificar los límites. Las zonas predeterminadas son un ejemplo dezonas de velocidad/ritmo para una persona con un nivel de forma física relativamente alto.
Libre
Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse. Por ejemplo, si has medido tus umbrales reales, como losumbrales aeróbico y anaeróbico, o los umbrales de lactato superiores e inferiores, puedes ajustar las zonas en base atus umbrales individuales de velocidad o ritmo. Te recomendamos que definas tu velocidad y ritmo de umbral
anaeróbico con el mínimo para la zona 5. Si utilizas además el umbral aeróbico, defínelo con el mínimo de la zona 3.

OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO CON ZONAS DE VELOCIDAD
Puedes crear objetivos de entrenamiento basados en zonas de velocidad/ritmo Tras sincronizar los objetivos a travésde FlowSync, recibirás indicaciones desde tu dispositivo de entrenamiento durante el entrenamiento.

DURANTE EL ENTRENAMIENTODurante la sesión, podrás ver qué zonas estás entrenando en ese momento y cuánto tiempo has pasado en cada zona.

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
En el resumen del entrenamiento de tu reloj, verás un resumen del tiempo que pasaste en cada zona de velocidad.
Después de la sincronización, encontrarás información más detallada de la zona de velocidad en el servicio web Polar
Flow.

VELOCIDAD Y DISTANCIA EN LA MUÑECA
Tu reloj mide la velocidad y distancia a partir de los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro incorporado. Esta
función es cómoda para correr en sitios cubiertos o en lugares con señal GPS limitada. Para obtener la máxima
precisión asegúrate de que has definido correctamente tu lateralidad y altura. La velocidad y la distancia desde lamuñeca funcionan mejor cuando corres a un ritmo que es natural y cómodo para ti.
Lleva el reloj ajustado en la muñeca para evitar cualquier agitación. Para obtener lecturas uniformes, debería llevarse
siempre en la misma posición en la muñeca. Evita llevar cualquier otro dispositivo como relojes, dispositivos deseguimiento de actividad o bandas de teléfonos en el mismo brazo. Además, no sostengas nada en la misma mano,
como un mapa o un teléfono.
La velocidad y la distancia desde la muñeca están disponibles en los siguientes tipos de deportes: Caminata, correr,
footing, running en asfalto, trail running, carrera en cinta, carrera en pista y ultrafondo. Para ver tu velocidad y distancia
durante una sesión de entrenamiento, asegúrate de añadir la velocidad y la distancia a la vista de entrenamiento del68perfil de deporte que utilices al correr. Esto puede hacerse en los perfiles de deporte en la app móvil Polar Flow o en el
servicio web Polar Flow.

FUENTES DE ENERGÍAEl desglose de las fuentes de energía muestra la cantidad de diferentes fuentes de energía (grasas, carbohidratos,
proteínas) que utilizaste durante tu sesión de entrenamiento. Lo verás en tu reloj, en el resumen del entrenamiento, una
vez finalizada la sesión. Encontrarás información más detallada en la app móvil Polar Flow cuando hayas sincronizado
los datos.
Durante la actividad física, tu cuerpo utiliza carbohidratos y grasa como principales fuentes de energía. Cuanto mayor
sea la intensidad de tu entrenamiento, más carbohidratos usarás en proporción a la grasa, y viceversa. La función de lasproteínas suele ser bastante insignificante; no obstante, cuando la actividad es intensa y en las sesiones largas, elcuerpo puede obtener entre el 5 y el 10 % de su energía de las proteínas.
El uso de las distintas fuentes de energía se calcula en función de tu frecuencia cardíaca, pero también tenemos encuenta tu configuración de datos físicos. Esto incluye tu edad, sexo, altura, peso, frecuencia cardíaca máxima,
frecuencia cardíaca en reposo, VO2max, umbral aeróbico y umbral anaeróbico. Es importante que hayas definido estos
valores con la mayor precisión posible para poder obtener datos de consumo de las fuentes de energía que seantambién lo más precisos posible.

RESUMEN DE LAS FUENTES DE ENERGÍA
Una vez finalizada la sesión de ejercicio, verás la siguiente información en el resumen del entrenamiento:
Carbohidratos, proteína y grasa utilizados durante la sesión.
No debes interpretar las fuentes de energía y las cantidades utilizadas comopautas para comer una vez finalizada la sesión.

ANÁLISIS DETALLADO EN LA APP MÓVIL POLAR FLOW

En la app Polar Flow también puedes ver la cantidad de estas fuentes de energía
utilizada en cada punto de la sesión y cómo se han ido acumulando a lo largo de lamisma. En el gráfico te mostramos cómo utiliza el cuerpo las distintas fuentes deenergía según la intensidad y la fase de la sesión de entrenamiento. También
puedes comparar el desglose de sesiones similares a lo largo del tiempo y ver cómo
se desarrolla tu capacidad de utilizar la grasa como principal fuente de energía.
Más información sobre las fuentes de energía

69

NOTIFICACIONES MÓVIL
La función de notificaciones del móvil te permite recibir alertas de llamadas entrantes, mensajes y notificaciones de lasaplicaciones en tu reloj. Recibirás las mismas notificaciones en tu reloj que las que recibes en la pantalla de tu teléfono.
Las notificaciones del móvil están disponibles para teléfonos iOS y Android.
Para utilizar las notificaciones del móvil, la app Polar Flow debe estar ejecutándose en el teléfono y debe estar vinculada
con el reloj. Para ver las instrucciones, consulta Vincular un dispositivo móvil con tu reloj

Activar las notificaciones del móvil
En tu reloj, ve a Ajustes > Ajustes generales > Notificaciones móvil para activarlas. Desactiva o Activa las
notificaciones del móvil cuando no estés entrenando. No recibirás ninguna notificación durante las sesiones deentrenamiento.
También puedes activar las notificaciones móvil en los ajustes del dispositivo de la app Polar Flow. Una vez que hayas
activado las notificaciones, sincroniza tu reloj con la app Polar Flow.
Recuerda que, si están activadas las notificaciones del móvil, se agotará más rápidamente la batería de tu
reloj y de tu teléfono, porque Bluetooth está continuamente activado.

No molestar
Si deseas desactivar las notificaciones y las alertas de llamada durante un periodo determinado de tiempo, activa No
molestar. Si está activado, no recibirás notificaciones ni alertas de llamada durante el periodo de tiempo que hayasdefinido.
En tu reloj, ve a Ajustes > Ajustes generales > No molestar. Selecciona Desactivado, Activado o Activado (22:00 7:00) y el periodo durante el que la opción No molestar está activada. Selecciona el valor de Empieza a las y Termina alas.

VER NOTIFICACIONES
Cuando recibas una notificación, el reloj vibrará y aparecerá un punto rojo en la parte inferior de la pantalla. Para ver lanotificación desliza desde la parte inferior de la pantalla o gira la muñeca para mirar el reloj inmediatamente después deque vibre.
Cuando recibas una llamada, el reloj vibrará y mostrará quién te está llamando. También puedes utilizar el reloj para
responder o rechazar la llamada.
En función del modelo de tu teléfono Android, es posible que las notificaciones del móvil funcionen demodo distinto.

MODO SENSOR DE FC
El modo sensor de frecuencia cardíaca te permite utilizar Polar Unite como un sensor de FC y transmitir por Bluetooth aapps de entrenamiento, equipos de gimnasio o dispositivos de ciclismo. Para utilizar Ignite 2 en el modo Sensor de FC,
primero debes vincularlo con el dispositivo externo receptor Consulta la guía del usuario del dispositivo receptor paraobtener instrucciones sobre la vinculación.

70

Para activar el modo Sensor de FC:
1. Pulsa el botón para acceder al menú principal y toca Iniciar entrenamiento.
2. Desliza hacia la izquierda o la derecha para elegir un perfil de deporte.

En el modo de preentrenamiento, toca el icono de menú rápido
rápido.

para abrir el menú

Elige Compartir FC con otros dispositivos.

Elige Añadir otro dispositivo.

3.
4.
5.
6.

Activa el modo de vinculación del dispositivo externo.
Selecciona Unite en el dispositivo externo.
Acepta la vinculación de Unite con el dispositivo externo.
Debes poder ver tu frecuencia cardíaca en tu Unite y en el dispositivo externo. Cuando estés preparado, inicia tu
sesión desde el dispositivo externo. Para grabar tu sesión de entrenamiento con el reloj, regresa al modo depreentrenamiento y toca la pantalla para empezar a grabar.

Para dejar de compartir tu FC:
Selecciona Dejar de compartir. También dejas de compartir la FC al salir del modo depreentrenamiento o detener la grabación del entrenamiento.
Si vinculas tu reloj Polar con un dispositivo equivocado, toca Con iPhone, tocapara dejar

de compartir con iPhone y, a continuación, selecciona Añadir otro dispositivo de nuevo.

CORREAS INTERCAMBIABLES
Las correas intercambiables te permiten personalizar tu reloj para que se adapte a todas las situaciones y estilos deforma que lo puedas usar en cualquier momento y aproveches al máximo su registro de la actividad 24/7, la medición
continua de frecuencia cardíaca y el registro del sueño.

71

El Polar Unite es compatible con todas las correas de 20 mm. Puedes elegir tu correa favorita entre la selección de Polaro puedes utilizar cualquier otra correa de reloj que utilice pasadores de 20 mm. Asegúrate de que el ancho de la correa
sea del tamaño correcto antes de comprar la nueva correa.

CAMBIO DE CORREA
Cambiar la correa de tu reloj es rápido y sencillo.
1. Para retirar la correa, empuja el tirador hacia el centro y extrae la pulsera del reloj.
2. Para montar la correa, inserta el pin (el lado opuesto del tirador de apertura rápida) en el orificio del pasador en el
reloj.
3. Empuja el tirador de apertura rápida hacia el centro y alinea el otro extremo del pasador con el orificio del reloj.
4. Libera el tirador para fijar la correa en su sitio.

SENSORES COMPATIBLES
Potencia tu experiencia de entrenamiento y logra una comprensión más completa de tu rendimiento con los sensores
Bluetooth® compatibles.
Ver una lista completa de sensores y accesorios Polar compatibles
Antes de utilizar un nuevo sensor, tienes que vincularlo con tu reloj. La vinculación solo tarda unos segundos y se
asegura de que el reloj reciba señales únicamente de los sensores, permitiendo el entrenamiento en grupo sininterferencias. Antes de participar en un evento o una carrera, asegúrate de hacer la vinculación en casa para evitar quese produzcan interferencias debido a la transmisión de datos. Para ver más instrucciones, consulta Vincular sensores
con tu reloj.

72

SENSOR DE PULSO ÓPTICO POLAR OH1
Polar OH1 es un sensor de pulso óptico compacto que mide la frecuencia cardíaca en el brazo o la sien. Es muy versátil
y una opción fantástica alternativa a las bandas pectorales de frecuencia cardíaca y los dispositivos con registro depulsaciones en la muñeca. Con Polar OH1 puedes transmitir tu frecuencia cardíaca en tiempo real a tu sports watch,
Smart watch, a la app Polar Beat, o a cualquier otra app de fitness via Bluetooth, y simultáneamente a dispositivos
ANT+. Polar OH1 dispone de memoria interna para que puedas entrenar únicamente con OH1 y transferir más tarde losdatos de entrenamiento a tu teléfono. Incluye un brazalete que se puede lavar en la lavadora y un clip para ajustarlo en
las gafas de natación (en el pack de producto Polar OH1 +).
También puede utilizarse con las aplicaciones Polar Club, Polar GoFit y Polar Team.

SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA POLAR H10
Registra tu frecuencia cardíaca con la máxima precisión con el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 con un elásticopectoral.
Aunque Polar Precision Prime sea la tecnología de medición de frecuencia cardíaca óptica más precisa que hay y
funciona en cualquier lugar, en los deportes en los que resulta más difícil mantener el sensor fijo en tu muñeca o en losque hay presión o movimiento en los músculos o tendones cerca del sensor, el sensor de frecuencia cardíaca Polar 10
te brinda la mejor precisión de frecuencia cardíaca. El sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 responde mejor a lafrecuencia cardíaca que aumenta o disminuye rápidamente, de forma que es la opción ideal también para el tipo deentrenamiento en intervalos con sprints rápidos.
El sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 tiene una memoria interna que te permite registrar una sesión deentrenamiento sin tener un dispositivo de entrenamiento conectado ni una app móvil cerca. Solo tienes que vincular elsensor de frecuencia cardíaca H10 con la app Polar Beat y empezar la sesión de entrenamiento con la app. Así podrásregistrar la frecuencia cardíaca de tus sesiones de natación con el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10. Paraobtener más información, consulta las páginas de asistencia de Polar Beat y el Sensor de frecuencia cardíaca Polar
H10.
Al utilizar el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 durante las sesiones de ciclismo, puedes montar el reloj en el
manillar de tu bicicleta para ver fácilmente tus datos de entrenamiento mientras estás practicando ciclismo.

SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA POLAR H9Polar H9 es un sensor de frecuencia cardíaca de alta calidad ideal para tus sesiones deportivas cotidianas. Incluye la
Polar Soft Strap y registra con precisión tu frecuencia cardíaca. Polar H9 funciona a la perfección con Polar Beat y otras
apps de terceros: puedes convertir tu teléfono en un pulsómetro de entrenamiento fácilmente. Además, las tecnologíasde Bluetooth®, ANT+™ and 5 kHz te permite conectarlo con multitud de dispositivos deportivos y máquinas degimnasio. Gracias a la medición de la banda pectoral, Polar H9 reacciona al instante a lo que ocurre en tu cuerpo y teindica tu consumo calórico exacto.
Encontrarás la última versión de este manual de usuario y tutoriales en vídeo en support.polar.com/en/h9-heart-ratesensor.

73

VINCULAR SENSORES CON TU RELOJ
Vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu reloj

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Humedece las áreas de electrodos del elástico.
Conecta el conector a la correa.
Fija el elástico alrededor de tu tórax y ajústalo para que quede ceñido pero cómodo.
En tu reloj, ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. y toca Vincular sensor u otro dispositivo.
Toca tu sensor de frecuencia cardíaca con tu reloj y espera a que lo detecte.
Una vez que se detecta el sensor de frecuencia cardíaca, se muestra el ID del dispositivo, por ejemplo, Polar
H10 xxxxxxxx. Tocapara iniciar la vinculación.

7. Vinculación hecha se muestra cuando has terminado.

Cuando llevas un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu reloj, este no mide la frecuencia
cardíaca desde la muñeca.

74

POLAR FLOWAPP POLAR FLOW
En la app móvil Polar Flow, puedes ver de un vistazo una interpretación visual de los datos de entrenamiento y actividad.
También puedes planificar tu entrenamiento en la app.

DATOS DE ENTRENAMIENTO
Con la app Polar Flow, puedes acceder fácilmente a la información de tus sesiones de entrenamiento pasadas yplanificadas, y crear nuevos objetivos de entrenamiento. Elige crear un objetivo rápido o un objetivo con fases.
Obtén un resumen rápido de tu entrenamiento y analiza cada detalle de tu rendimiento al momento. Consulta losresúmenes semanales de tu entrenamiento en el diario de entrenamiento. También puedes compartir los aspectos
destacados entrenando con amigos con la función Compartir imágenes.

DATOS DE ACTIVIDAD
Consulta la información de tu actividad 24/7. Descubre cuánto te falta para alcanzar tu objetivo de la actividad diaria ycómo llegar a él. Consulta los pasos, la distancia cubierta en pasos y las calorías quemadas.

DATOS DE SUEÑO
Controla tus patrones de sueño para ver si se ven afectados por cambios en tu vida diaria y busca el equilibrio más
adecuado entre descanso, actividad diaria y entrenamiento. Con la app Polar Flow, puedes ver el tiempo, cantidad ycalidad de tu sueño.
Puedes configurar la preferencia de tiempo de sueño deseado para definir cuánto te gustaría dormir cada noche.
También puedes valorar tu sueño. Recibirás comentarios sobre cómo has dormido en función de los datos de sueño
registrados, tu tiempo de sueño deseado y la valoración de tu sueño.

PERFILES DE DEPORTES
Puedes añadir, editar, eliminar y reorganizar los perfiles de deporte fácilmente con la app Polar Flow. Puedes tener hasta
20 perfiles de deporte activos en la app Polar Flow y en tu reloj.
Para obtener más información, consulta Perfiles de deporte en Polar Flow.

COMPARTIR IMÁGENES
Con la función para compartir imágenes de la app Polar Flow, puedes compartir imágenes con tus datos deentrenamiento en las redes sociales más comunes, como Facebook e Instagram. Puedes compartir una foto existente ohacer una nueva y personalizarla con tus datos de entrenamiento. Si tenías activada la grabación GPS en tu sesión deentrenamiento, también puedes compartir una captura de tu ruta de entrenamiento.
Para ver un vídeo, haz clic en uno de los enlaces a continuación:
App Polar Flow | Compartir los resultados del entrenamiento con una foto

COMENZAR A UTILIZAR LA APP POLAR FLOW
Puedes configurar tu reloj utilizando un dispositivo móvil y la app Polar Flow.
Para comenzar a utilizar la app Polar Flow, descárgala a tu móvil desde App Store o Google Play. Para obtenerasistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita support.polar.com/en/support/Flow_app.
Antes de utilizar un nuevo dispositivo móvil, (smartphone, tablet) tienes que vincularlo con tu reloj. Ver Vincular para
más información.

75

Tu reloj sincroniza automáticamente tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow después de tu sesión.
Si tu teléfono tiene conexión a Internet, tus datos de actividad y entrenamiento también se sincronizan
automáticamente con el servicio web Polar Flow. Utilizar la app Polar Flow es la forma más sencilla de sincronizar tus
datos de entrenamiento desde tu reloj con el servicio web. Para obtener más información acerca de la sincronización,
consulta Sincronización.

Para obtener más información e instrucciones sobre las funciones de la app Polar Flow, visita la Página de asistenciadel producto en la app Polar Flow.

SERVICIO WEB POLAR FLOW
En el servicio web Polar Flow puedes planificar y analizar tu entrenamiento al detalle y saber más sobre tu rendimiento.
Configura y personaliza tu reloj para que se ajuste perfectamente a tus necesidades de entrenamiento añadiendo
perfiles de deporte y editando su configuración. También puedes compartir lo más destacado de tu entrenamiento con
tus amigos en la comunidad Flow, apuntarte a las clases de tu gimnasio y obtener un programa de entrenamiento
personalizado para un evento de running.
El servicio web Polar Flow también muestra el porcentaje de finalización de tu objetivo de actividad diaria y los detalles
de tu actividad, y te ayuda a saber cómo tus hábitos diarios afectan a tu bienestar.
Puedes configurar tu reloj con tu ordenador en flow.polar.com/start. Aquí te guiarán para descargar e instalar elsoftware FlowSync para poder sincronizar datos entre tu reloj y el servicio web y para crear una cuenta de usuario parael servicio web. Si realizaste la configuración utilizando un dispositivo móvil y la app Polar Flow, puedes iniciar una
sesión en el servicio web Polar Flow con los credenciales que creaste en la configuración.

AGENDA
En la Agenda encontrarás información sobre tu actividad diaria, tu sueño, las sesiones de entrenamiento planificadas(objetivos de entrenamiento) y también podrás consultar los resultados de entrenamientos pasados.

INFORMES
Los Informes te permiten hacer un seguimiento de tus progresos.
Los informes de entrenamiento son una forma cómoda de ver tu evolución a lo largo de periodos más largos. En losinformes semanales, mensuales y anuales puedes elegir el deporte del informe. En periodos personalizados, puedes
elegir tanto el periodo como el deporte. Elige el periodo de tiempo y el deporte del informe en la lista desplegable y pulsa
el icono de la rueda para elegir qué datos quieres ver en la gráfica.
Con ayuda de los informes de actividad puedes seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes
seleccionar verla de forma diaria, semanal o mensual. En el informe de actividad también puedes ver tus mejores días
respecto a tu actividad diaria, pasos, calorías y sueño en el periodo de tiempo elegido.

PROGRAMAS
El programa de running de Polar se adapta en función a tu objetivo y se basa en las zonas de frecuencia cardíaca dePolar, teniendo en cuenta tus atributos personales y nivel de entrenamiento. El programa es inteligente: se adapta segúntu evolución. Los programas de running de Polar están disponibles para eventos de 5 km, 10km, media maratón ymaratón, e incluyen de dos a cinco ejercicios de running por semana, dependiendo del programa. ¡Es muy sencillo!
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita
support.polar.com/en/support/flow.

76

PERFILES DE DEPORTE EN POLAR FLOW
Hay 12 perfiles de deporte predeterminados en tu reloj. En la app o el servicio web Polar Flow, puedes añadir nuevos
perfiles de deportes a tu lista de deportes y editar sus ajustes. Tu reloj puede contener un máximo de 20 resúmenes deperfiles de deporte. Si tienes más de 20 perfiles de deporte en la app Polar Flow y el servicio web Polar Flow, losprimeros 20 de la lista se transfieren a tu reloj al sincronizar.
Puedes cambiar el orden de tus perfiles de deportes arrastrándolos y colocándolos. Elige el deporte que quieres mover yarrástralo adonde quieras para incluirlo en la lista.
Para ver un vídeo, haz clic en uno de los enlaces a continuación:
App Polar Flow | Edición de perfiles de deporte
Servicio web Polar Flow | Perfiles de deportesAÑADIR UN PERFIL DE DEPORTE
En la app móvil Polar Flow.
1. Ir a Perfiles de deportes.
2. Toca el signo más en la esquina superior derecha.
3. Selecciona un deporte de la lista. Toca Hecho en la app Android. El deporte se añade a tu lista de perfiles dedeportes.

En el servicio web Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.
Selecciona Perfiles de deportes.
Haz clic en Perfiles de deportes y elige el deporte de la lista.
El deporte se añade a tu lista de deportes.

77

No es posible crear nuevos deportes. La lista de deportes está controlada por Polar, porque cada deportetiene ajustes y valores concretos predeterminados, que afectan, por ejemplo, al cálculo de calorías y a la
función de carga de entrenamiento y recuperación.

EDITAR UN PERFIL DE DEPORTES
En la app móvil Polar Flow.
1. Ve a Perfiles de deportes.
2. Selecciona un deporte y toca Cambiar ajustes.
3. Cuando estés preparado, pulsa Hecho. Recuerda sincronizar los ajustes con tu reloj.

En el servicio web Polar Flow:
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.
2. Selecciona Perfiles de deportes.
3. Haz clic en Editar debajo del deporte que deseas editar.
En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente información:
Conceptos básicosl

Lap automático (se puede ajustar a duración o distancia o apagar. Nota: no disponible para Polar Unite)

Frecuencia cardíacalllVista de frecuencia cardíaca (pulsaciones por minuto o % del máximo)
Frecuencia cardíaca visible para otros dispositivos (esto implica que los dispositivos compatibles que utilizan
tecnología inalámbrica Bluetooth Smart, como por ejemplo los equipos del gimnasio, pueden detectar tu
frecuencia cardíaca. También puedes usar tu reloj durante las clases de Polar Club para enviar tu frecuencia
cardíaca al sistema Polar Club).
Ajustes de zona de frecuencia cardíaca (con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y controlar
fácilmente las intensidades del entrenamiento. Si has seleccionado Predeterminada, no puedes cambiar loslímites de la frecuencia cardíaca. Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse. Los límites de zonade frecuencia cardíaca predeterminados se calculan en base a tu frecuencia cardíaca máxima).

Ajustes de velocidad/ritmo

78

l
l

Vista velocidad/ritmo (elige velocidad km/h / mph o ritmo min/km / min/mi)
Ajustes zonas de velocidad/ritmo (con las zonas de velocidad/ritmo puedes seleccionar y controlar fácilmente tu
velocidad o ritmo, en función de tu selección. Las zonas predeterminadas son un ejemplo de zonas develocidad/ritmo para una persona con un nivel de forma física relativamente alto. Si has seleccionado
Predeterminada, no puedes cambiar los límites. Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse).

Vistas de entrenamiento
Selecciona qué información quieres ver en tus vistas de entrenamiento durante tus sesiones. Tienes un total de ocho
vistas de entrenamiento diferentes para cada perfil de deporte. Cada vista de entrenamiento puede tener un máximo decuatro campos de datos diferentes.
Haz clic en el icono del lápiz en una vista existente y edítala o haz clic en Añadir nueva vista.
Movimientos y feedbacklFeedback por vibración (puedes elegir que la vibración esté activada o desactivada)GPS y altitudlElige la frecuencia de grabación del GPS (se puede apagar o ajustar a alta precisión, lo que significa que lagrabación GPS está activada)

Cuando hayas terminado de configurar los perfiles de deporte, haz clic en Guardar. Recuerda sincronizar los ajustes con
tu reloj.
Recuerda que en varios perfiles de deportes de interior, deportes de grupo y deportes en equipo, el ajuste
FC visible para otros dispositivos está activado de forma predeterminada. Esto implica que losdispositivos compatibles que utilizan tecnología inalámbrica Bluetooth Smart, por ejemplo, los equipos delgimnasio, pueden detectar tu frecuencia cardíaca. Puedes comprobar qué perfiles de deporte tienen ladifusión Bluetooth activada de forma predeterminada en la lista de perfiles de deporte Polar. Puedes activaro desactivar la difusión Bluetooth en ajustes de perfil de deporte.

PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO
Puedes planear tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento personales en el servicio web Polar Flow o en laapp Polar Flow.

CREAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO CON EL PLANIFICADOR DE LA TEMPORADAEl Planificador de la temporada del servicio web Polar Flow es una herramienta fantástica para crear un plan deentrenamiento anual personalizado. Sea cuál sea tu objetivo de entrenamiento, Polar Flow te ayuda a crear un plan
integral para alcanzarlo. Puedes encontrar la herramienta Planificador de la temporada en la pestaña Programas en el
servicio web Polar Flow.

79

Polar Flow for Coach es una plataforma gratuita de entrenamiento remoto que permite al entrenador
planificar todos los detalles de tu entrenamiento desde planes para toda la temporada a sesiones detrabajo individuales.

CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
Recuerda que los objetivos de entrenamiento tienen que sincronizarse con tu reloj con FlowSync o con la app Polar
Flow para poder utilizarlos. Tu reloj te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento.
Para crear un objetivo de entrenamiento en el servicio web Polar Flow:
1. Ve a Agenda y haz clic en Añadir > Objetivo de entrenamiento.

2. En Añadir objetivo del entrenamiento, selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (máximo 45 dígitos),
Fecha y Hora de inicio y las Notas (opcional) que quieras añadir.
A continuación, selecciona el tipo de objetivo de entrenamiento entre los siguientes:

Objetivo de duración80

1. Selecciona Duración.
2. Introduce la duración.
3. Haz clic en Añadir a favoritos
para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tuAgenda.

Objetivo de distancia
1. Selecciona Distancia.
2. Introduce la distancia.
3. Haz clic en Añadir a favoritos
para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.

Objetivo de calorías
1. Selecciona Caloría.
2. Introduce la cantidad de calorías.
3. Haz clic en Añadir a favoritos
para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.

Objetivo de ritmo de carrera
1. Selecciona Ritmo de carrera.
2. Introduce dos de los siguientes valores: Duración, Distancia o Ritmo de carrera. Obtendrás automáticamente
el tercero.
3. Haz clic en Añadir a favoritos
para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.
Recuerda que Ritmo de carrera solo puede sincronizarse con un dispositivo Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2,
Vantage V y Vantage V2 (no con un A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).

Objetivo con fases
1. Selecciona Con fases.
2. Añade fases a tu objetivo. Haz clic en Duración para añadir una fase basada en duración o en Distancia paraañadir una fase basada en distancia. Selecciona Nombre y Duración/Distancia para cada fase.
3. Selecciona la casilla Iniciar la fase siguiente automáticamente para cambiar de fase de forma automática. Si
no la seleccionas, tendrás que cambiar de fase manualmente.
4. Selecciona la intensidad de la fase según la frecuencia cardíaca, la velocidad o la potencia.

Actualmente, los objetivos de entrenamiento por fases basados en la potencia solo se admiten en
Vantage V2.
5. Si deseas repetir una fase, selecciona + Repetir fases y arrastra las fases que deseas repetir a la sección
Repetir.

81

6. Haz clic en Añadir a favoritos
para añadir el objetivo a tu lista de favoritos.
7. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.

Crea un objetivo basado en un objetivo de entrenamiento favorito
Si has creado un objetivo y lo has añadido a tus favoritos, puedes usarlo como plantilla para objetivo similares. Esto
facilita la creación del objetivo de entrenamiento. No tienes que crear, por ejemplo, desde cero un objetivo delentrenamiento por fases complicado cada vez que lo necesites.
Para usar un Favorito existente como plantilla para un objetivo del entrenamiento, sigue estos pasos:
1. Mueve el ratón sobre una fecha de la Agenda.
2. Haz clic en +Añadir > Objetivo favorito y selecciona un objetivo de la lista Favoritos.

3. El Favorito se añade a tu agenda como un objetivo programado para el día. La hora programada determinada
para el objetivo del entrenamiento es a las 18:00/6 p. m.
4. Haz clic en el objetivo en tu Agenda y modifícalo como quieras. Editar el objetivo en esta vista no afecta al
objetivo favorito original.
5. Haz clic en Guardar para actualizar los cambios.

También puedes modificar tus objetivos del entrenamiento y crear objetivos nuevos desde la página
Favoritos. Haz clic en

en el menú superior para acceder a la página Favoritos.

SINCRONIZA LOS CAMBIOS CON TU RELOJ
Recuerda sincronizar el objetivo del entrenamiento con tu reloj desde el Servicio web Polar Flow a través de
FlowSync o la app Polar Flow. Si no los sincronizas, solo serán visibles en la Agenda del servicio web Polar Flow o tu
lista de Favoritos.

82

Para obtener más detalles sobre cómo empezar una sesión con objetivo de entrenamiento, consulta Iniciar una sesiónde entrenamiento.

CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOW
Para crear un objetivo de entrenamiento en la app Polar Flow:

1. Ve a Entrenamiento y haz clic enen la parte superior de la página.
2. A continuación, selecciona el tipo de objetivo de entrenamiento entre los siguientes:

Objetivo favorito
1. Selecciona Objetivo favorito.
2. Selecciona uno de los objetivo del entrenamiento favoritos o Añadir nuevo para añadir un nuevo objetivo.
3. Tocajunto al objetivo existente para añadirlo a tu Agenda.
4. El objetivo del entrenamiento que elijas se añadirá a tu calendario de entrenamiento de hoy. Abre el objetivo delentrenamiento desde la agenda para editar su hora.
5. Si has seleccionado Añadir nuevo, puedes crear un Objetivo rápido favorito, un Objetivo con fases, un
Segmento Strava Live o una Ruta Komoot.

La ruta Komoot solo está disponible en Grit X y Vantage V2. El Segmento Strava Live está disponible enGrit X, M460, V650, V800, Vantage V y Vantage V2.

Objetivo rápido
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Selecciona Objetivo rápido.
Indica si el objetivo rápido se basa en la distancia, la duración o las calorías.
Añade un deporte.
Asigna un nombre al objetivo.
Ajusta la distancia, la duración o la cantidad de calorías objetivo.
Toca Hecho para añadir el objetivo a tu agenda de entrenamiento.

83

Objetivo con fases
1.
2.
3.
4.

Selecciona Objetivo con fases.
Añade un deporte.
Asigna un nombre al objetivo.
Ajusta la hora y la fecha para el objetivo.

5. Toca el icono
que se encuentra junto a la fase para editar los ajustes de la fase.
6. Toca Crear objetivo para añadir el objetivo a tu agenda de entrenamiento.

Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow para transferir los objetivos del entrenamiento a tu reloj.

84

FAVORITOS
En Favoritos, puedes almacenar y gestionar tus objetivos del entrenamiento favoritos en el servicio web Polar Flow y la
app móvil Polar Flow. Puedes usar tus favoritos como objetivos programados en tu reloj. Para obtener más
información, consulta Planifica tu entrenamiento en el servicio web Polar Flow.
Puedes ver el número máximo de tu reloj. El número de favoritos en el servicio web Polar Flow no es limitado. Si tienes
más de 20 favoritos en el servicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu reloj al sincronizar.
Puedes cambiar el orden de tus favoritos mediante la función de arrastrar y soltar. Elige el favorito que quieres mover yarrástralo adonde quieras para incluirlo en la lista.

AÑADIR UN OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO A FAVORITOS:
1. Crea un objetivo del entrenamiento.
2. Haz clic en el icono Favoritos
en la esquina inferior derecha de la pantalla.
3. Objetivo añadido a tus Favoritos
o bien1. Abre un objetivo existente de tu Agenda.
2. Haz clic en el icono Favoritos
en la esquina inferior derecha de la pantalla.
3. Objetivo añadido a tus Favoritos

EDITAR UN FAVORITO
1. Haz clic en el icono Favoritos
en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se mostrarán todos tus
objetivos favoritos.
2. Haz clic en el favorito que quieres editar, luego haz clic en Editar.
3. Puedes cambiar el deporte, el nombre del objetivo y añadir notas. Puedes modificar la información delentrenamiento del objetivo en Rápido o Con fases. (Para obtener más información, consulta el capítulo sobre laplanificación del entrenamiento). Cuando hayas terminado de hacer los cambios necesarios, haz clic en
Actualizar cambios.

ELIMINAR UN FAVORITO
1. Haz clic en el icono Favoritos
en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se mostrarán todos tus
objetivos favoritos.
2. Haz clic en el icono Eliminar en la esquina superior derecha del objetivo del entrenamiento para eliminarlo de lalista de favoritos.

SINCRONIZACIÓN
Puedes transferir datos de tu reloj a la app Polar Flow de forma inalámbrica a través de la conexión Bluetooth. O, puedes
sincronizar tu reloj con el servicio web Polar Flow utilizando un puerto USB y el software FlowSync. Para podersincronizar los datos entre tu reloj y la app Polar Flow, necesitas tener una cuenta Polar. Si quieres sincronizar los datos
directamente en tu reloj con el servicio web, además de una cuenta Polar, necesitas el software FlowSync. Si has
configurado tu reloj, has creado una cuenta Polar. Si configuras tu reloj con un ordenador, tienes el software FlowSync
en él.
Recuerda sincronizar y mantener tus datos actualizados entre tu reloj, el servicio web y la app móvil estés donde estés.

SINCRONIZAR CON LA APP MÓVIL FLOW
Antes de sincronizar asegúrate de que:

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l
l
l

Tienes una cuenta Polar y la app Polar Flow.
Tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y que el modo avión/vuelo no está activado.
Has vinculado el reloj con tu móvil. Para obtener más información, consulta Vincular.

Sincronizar tus datos:
1. Inicia sesión en la app Polar Flow y mantén pulsado el botón ATRÁS de tu reloj hasta que aparezca Conectando
con el teléfono en tu reloj.
2. Se mostrará Conectando a app Polar Flow en tu reloj.
3. Al finalizar el proceso, se mostrará Sincronización completada en tu reloj.

Tu reloj se sincroniza automáticamente con la app Flow después de terminar una sesión de entrenamiento
si tu teléfono está dentro del rango de Bluetooth. Cuando tu reloj se sincroniza con la app Polar Flow, tus
datos de actividad y entrenamiento también se sincronizan automáticamente a través de una conexión aInternet al servicio web Polar Flow.
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita
support.polar.com/en/support/Flow_app.

SINCRONIZAR CON EL SERVICIO WEB FLOW A TRAVÉS DE FLOWSYNC
Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a flow.polar.com/start ydescarga e instala el software antes de intentar la sincronización.
1. Conecta tu reloj a tu ordenador. Asegúrate de que el software FlowSync se está ejecutando.
2. La ventana FlowSync se abre en tu ordenador y se inicia la sincronización.
3. Se muestra Completado cuando has terminado.
Cada vez que conectas tu reloj a tu ordenador, el software Polar FlowSync transferirá tus datos al servicio web Polar
Flow y sincronizará todos los ajustes que puedas haber modificado. Si sincronización no se inicia automáticamente,inicie FlowSync en el icono de escritorio (Windows) o en la carpeta de aplicaciones (Mac OS X). Cada vez que hayadisponible una actualización de firmware, FlowSync te lo notificará y te solicitará que la instales.
Si cambias los ajustes en el servicio web Polar Flow mientras tu reloj está conectado a tu ordenador, pulsa
el botón de sincronización en FlowSync para transferir los ajustes a tu reloj.
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita
support.polar.com/en/support/flow
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar FlowSync, visita
support.polar.com/en/support/FlowSync.

86

INFORMACIÓN IMPORTANTEBATERÍA
Al final de la vida útil del producto, Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambientey la salud humana siguiendo los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos y, siempre que sea posible,
utiliza los sistemas de recogida separada de dispositivos electrónicos. No elimines este producto como residuo
municipal sin clasificar.

DURACIÓN DE LA BATERÍA Y TIEMPO DE FUNCIONAMIENTOEl Polar Unite incorpora una batería interna recargable. Las baterías recargables tienen un número limitado de ciclos decarga. Podrás cargar y descargar la batería más de 500 veces antes de que se aprecie una disminución de su
capacidad. El número de ciclos de carga también varía en función del uso y de las condiciones de funcionamiento.
El tiempo de autonomía de la batería es:ll

Hasta 50 horas en modo entrenamiento con frecuencia cardíaca óptica y GPS vía móvil, oHasta 4 días en modo reloj con medición continua de la frecuencia cardíaca.

El tiempo de funcionamiento depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que utiliza el reloj, lasfunciones y sensores que utiliza y la antigüedad de la batería. Las notificaciones móvil y la sincronización frecuente conla app Polar Flow también disminuyen la duración de la batería. La autonomía se ve reducida significativamente cuando
la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero. Usar el reloj debajo del abrigo ayuda a mantener su temperatura y aaumentar el tiempo de funcionamiento.
El registro continuo de frecuencia cardíaca está activado de forma predeterminada en Polar Unite.
Mantener activada la función de registro continuo de frecuencia cardíaca en tu reloj consumirá más rápido
la batería. Si se utiliza el modo solo noche se ampliará la duración de la batería. Puedes activar y desactivar
la función de registro continuo de frecuencia cardíaca o cambiar a modo solo noche en tu reloj en Ajustes >Ajustes generales > Registro continuo de FC.

La retroiluminación siempre activa durante el entrenamiento: Cuando la opción Siempre activado, lapantalla del reloj estará iluminada durante tu sesión de entrenamiento. El ajuste de retroiluminación volveráde forma predeterminada a automático tras finalizar tu sesión de entrenamiento. Recuerda que si
seleccionas Siempre activado se gastará mucho más rápido la batería.

CARGA DE LA BATERÍA
Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, polvo o suciedad ni en los contactos de carga de tu
reloj ni en el adaptador de carga USB. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No
cargues el reloj cuando esté mojado.

No cargues la batería en temperaturas bajo 0 °C o superiores a 40 °C o cuando el puerto USB esté húmedo.
Conecta el adaptador de carga USB al reloj antes de conectar el adaptador a la toma de corriente.
No dejes el adaptador de carga USB conectado a la toma de corriente sin el reloj.
Utiliza el adaptador de carga USB que se incluye en el paquete de producto para cargarlo a través del puerto USB de tu
ordenador. También puedes cargar la batería por medio de una toma de corriente de pared. Al cargar por medio de unenchufe de pared, utiliza un adaptador de corriente USB) no incluido en el paquete de producto).

87

Puedes cargar la batería mediante una toma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma de corriente, utiliza
un adaptador de alimentación USB (no se incluye en el paquete del producto). Si utilizas un adaptador de alimentación
USB, asegúrate de que el adaptador tenga la indicación "output 5Vdc" y que suministre como mínimo 500 mA. Utilizasolo un adaptador de alimentación USB con la aprobación de seguridad adecuada (con la marca "LPS", "Limited Power
Supply", "UL listed" o “CE”).

No cargues productos Polar con un cargador de 9 voltios. Si utilizas un cargador de 9 voltios puedes dañar tu
producto Polar.
Para cargarlo con el ordenador, basta con conectar el reloj al ordenador, y al mismo tiempo, puedes tenerlo
sincronizado con FlowSync.
1. Para cargar tu reloj, conéctalo a un puerto USB o a un cargador USB con el adaptador de carga USB que viene enla caja. Alinea los pines del adaptador de carga USB con los pines del reloj y encaja el adaptador en su lugar.
Asegúrate también de que conectas el adaptador de carga USB de manera correcta, es decir, los cuatro pinesdel adaptador de carga USB del Polar Unite deben estar enfrentados a los cuatro pines del puerto USB de tu
ordenador o en el cargador USB.

2. En la pantalla aparece Cargando.
3. Cuando el icono de batería está lleno, el reloj está totalmente cargado.

No se recomienda que la batería esté completamente descargada durante un periodo largo de tiempo ocargada completamente todo el tiempo, ya que puede afectar a la vida útil de la batería.

ESTADO DE LA BATERÍA Y NOTIFICACIONES
Símbolo de estado de la batería
El símbolo del estado de la batería se muestra cuando giras la muñeca para mirar el reloj o vuelves a la vista de la hora
desde el menú. También hay un icono de estado de batería en el menú Ajustes rápidos, que muestra cuánta carga
queda en la batería como porcentaje.

88Notificaciones de la bateríall

La carga de la batería es baja, Batería baja. Carga se muestra en el modo de hora. Se recomienda cargar el reloj.
Se muestra Cargar antes del entrenamiento si la carga es demasiado baja para grabar una sesión deentrenamiento.

Notificaciones de batería baja durante el entrenamiento:ll

Se muestra Batería baja cuando la carga de la batería se está acabando. La notificación se repite si la carga es
demasiado baja para medir la frecuencia cardíaca y los datos GPS y la medición de frecuencia cardíaca y el GPS
se apagan.
Cuando queda muy poca batería se muestra Grabación finalizada. Tu reloj detiene la grabación delentrenamiento y guarda los datos de entrenamiento.

Cuando la pantalla esté en blanco, la batería se ha agotado y tu reloj está en modo de suspensión. Carga tu reloj. Si labatería está totalmente descargada, es posible que la animación de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla.
El tiempo de funcionamiento depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que utiliza el reloj, lasfunciones y sensores que utiliza y la antigüedad de la batería. La sincronización frecuente con la app Polar Flow también
reducirá la vida útil de la batería. La autonomía se ve reducida significativamente cuando la temperatura se reduce atemperaturas bajo cero. Usar el reloj debajo del abrigo ayuda a mantener su temperatura y a aumentar el tiempo defuncionamiento.

CUIDADOS DE TU RELOJ
Como cualquier otro dispositivo electrónico, el Polar Unite debe mantenerse limpio y tratarse con cuidado. Las
instrucciones que aparecen a continuación te ayudarán a cumplir los requisitos de la garantía, mantener el dispositivoen óptimas condiciones y evitar cualquier problema en la carga o sincronización.

MANTÉN LIMPIO EL RELOJ.
Lava el reloj con agua corriente utilizando una solución de jabón suave y agua después de cada sesión deentrenamiento. Sécalo con un paño suave.
Mantén limpios los contactos de carga de tu reloj y el adaptador de carga USB para garantizar la carga ysincronización continuas.
Antes de cargarlos, asegúrate de que no hay humedad, polvo o suciedad ni en los contactos de carga de tu reloj ni en el
adaptador de carga USB. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No cargues el reloj cuando estémojado o tenga sudor.
Mantén limpios los contactos de carga para proteger tu reloj de la oxidación y otros posibles daños causados por lasuciedad y el agua salada (por ejemplo, sudor o agua del mar). La mejor forma de conservar limpios los contactos decarga es enjuagar el reloj con agua templada después de cada sesión de entrenamiento. El reloj es resistente al agua ypuedes enjuagarlo bajo el agua corriente sin dañar sus componentes electrónicos.

Trata con cuidado el sensor de frecuencia cardíaca óptico
Evita los arañazos en el área del sensor óptico de la parte trasera. Los arañazos y la suciedad reducirán el rendimientode la medición de la frecuencia cardíaca basada en la muñeca.
Evita aplicar perfume, loción, bronceador/protector solar o repelente de insectos en la zona donde llevas puesto el reloj.
Si el reloj entra en contacto con estos u otros productos químicos, lávalo con una solución de agua y jabón suave, yenjuágalo bien con agua del grifo.

89

ALMACENAMIENTO
Mantén el dispositivo de entrenamiento en un lugar fresco y seco. No lo guardes en un entorno húmedo, en material notranspirable (como una bolsa de plástico) ni envuelto con un material conductivo (como una toalla húmeda). No
expongas el dispositivo de entrenamiento a la luz solar directa durante periodos prolongados de tiempo, dejándolo por
ejemplo en el interior de un vehículo o instalado en el soporte para la bicicleta cuando no lo utilices. Se recomienda
almacenar el dispositivo de entrenamiento parcial o completamente cargado. La batería pierde lentamente su carga
cuando se almacena. Si vas a almacenar el dispositivo de entrenamiento durante varios meses, es recomendable
recargarlo después de unos meses. Así se prolongará la vida útil de la batería.
Evita exponer el dispositivo al frío extremo (por debajo de –10 °C/14 °F) y al calor extremo (por encima de
50 °C/120 °F) o a la luz solar directa.

SERVICIO TÉCNICO
Durante el periodo de garantía de dos años, aconsejamos que el servicio técnico, a excepción de la sustitución de labatería, sea realizado únicamente por un punto Polar Central Service autorizado. La garantía no cubre los daños
directos o resultantes causados por un servicio técnico no autorizado por Polar Electro. Para obtener más información,
consulta la Garantía internacional limitada de Polar.
Para obtener información de contacto y todas las direcciones de los puntos de servicio técnico autorizados de Polar,
visita support.polar.com y las páginas web específicas de tu país.

PRECAUCIONES
Los productos Polar (dispositivo de entrenamiento, dispositivos de actividad y accesorios) están diseñados para indicar
el nivel de esfuerzo fisiológico y la recuperación durante y después de una sesión de entrenamiento. Los dispositivos deentrenamiento y de actividad Polar miden la frecuencia cardíaca y te indican tu actividad. Los dispositivos deentrenamiento Polar con GPS integrado muestran la velocidad, distancia y ubicación. Consulta
www.polar.com/en/products/accessories para ver una lista completa de accesorios compatibles. Los dispositivos deentrenamiento Polar con un sensor de presión barométrico miden la altura y otras variables. No debe utilizarse con
otros fines. El dispositivo de entrenamiento Polar no debe utilizarse para obtener mediciones medioambientales que
requieren precisión profesional o industrial.

INTERFERENCIAS DURANTE EL ENTRENAMIENTOInterferencias electromagnéticas y equipos de entrenamiento
Pueden producirse interferencias cerca de los dispositivos electrónicos. Asimismo, los puntos de acceso WLAN
también pueden provocar interferencias cuando entrenes con el dispositivo de entrenamiento. Para evitar lecturas
erráticas y otros problemas, aléjate de las posibles fuentes de interferencias.
Los equipos de entrenamiento con componentes electrónicos o eléctricos como por ejemplo las pantallas LED, losmotores y los frenos eléctricos pueden causar señales desviadas de interferencia. Para resolver estos problemas,
prueba lo siguiente:
1. Quítate el elástico del sensor de frecuencia cardíaca del tórax y utiliza el equipo de entrenamiento como harías
normalmente.
2. Mueve el dispositivo de entrenamiento a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que no aparezcan
lecturas desviadas ni parpadee el símbolo de corazón. La interferencia suele ser peor justo delante del panel devisualización de los equipos, mientras que los laterales derecho e izquierdo de la pantalla están relativamente
libres de interferencias.
3. Vuelve a ponerte el elástico del sensor de frecuencia cardíaca en el pecho y mantén el dispositivo deentrenamiento en esta zona libre de interferencias siempre que sea posible.
Si el dispositivo de entrenamiento sigue sin funcionar con el equipo de entrenamiento, es posible que el equipo genere
demasiado ruido eléctrico para medir inalámbricamente la frecuencia cardíaca.

90

SALUD Y ENTRENAMIENTOEl entrenamiento puede tener ciertos riesgos. Antes de comenzar un programa de entrenamiento regular, es
recomendable que contestes a las siguientes preguntas sobre tu estado de salud. Si respondes afirmativamente a
alguna de estas preguntas, se recomienda consultar a un médico antes de empezar cualquier programa deentrenamiento.
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l
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l
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¿No has realizado ninguna actividad física durante los últimos cinco años?
¿Tienes hipertensión o el colesterol alto?
¿Estás tomando alguna medicación para la tensión o el corazón?
¿Has padecido alguna vez problemas respiratorios?
¿Presentas síntomas de alguna enfermedad?
¿Te estás recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento médico?
¿Utilizas un marcapasos u otro dispositivo electrónico implantado?
¿Fumas?
¿Estás embarazada?

Recuerda que además de la intensidad del entrenamiento, la frecuencia cardíaca puede verse afectada por la
medicación para el corazón, la tensión, afecciones psicológicas, asma, problemas respiratorios, etc., así como por las
bebidas energéticas, el alcohol y la nicotina.
Es muy importante prestar atención a las reacciones de tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes un cansancio
excesivo o un dolor inesperado durante el entrenamiento, se recomienda parar o continuar con una intensidad más
suave.
¡Atención! Si utilizas un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electrónico implantado, puedes utilizar
productos Polar. En teoría, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos causadas por los productos
Polar. En la práctica, no existen informes que indiquen que alguien haya experimentado jamás ninguna interferencia. Sin
embargo, no podemos emitir una garantía oficial acerca de la idoneidad de nuestros productos con los marcapasos ni
otros dispositivos implantados debido a la variedad de dispositivos disponibles. Si tienes cualquier duda o experimentas
cualquier sensación inusual mientras usas los productos Polar, consulta a tu médico o contacta con el fabricante deldispositivo electrónico para determinar su seguridad en tu caso.
Si tienes alergia a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas una reacción alérgica debido a lautilización del producto, revisa la lista de materiales que encontrarás en las Especificaciones Técnicas. Si te produce
alguna reacción cutánea, deja de utilizar el producto y consulta a tu médico. Además informe de su reacción cutánea a
Atención al cliente de Polar. Para evitar posibles riesgos de reacción cutánea provocada por el sensor de frecuencia
cardíaca, llévalo sobre una camiseta, pero humedece bien la camiseta bajo los electrodos para garantizar un
funcionamiento perfecto.
La combinación de humedad y abrasión intensa puede provocar que se desprenda color de la superficie delsensor de frecuencia cardíaca o de la correa, que posiblemente manche las prendas de colores claros.
También puede provocar que un color más oscuro se desprenda de la ropa y pueda manchar losdispositivos de entrenamiento de colores más claros. Para mantener intacto un dispositivo deentrenamiento de color claro durante años, asegúrate de que las prendas que llevas durante elentrenamiento no destiñen. Si aplicas perfume, loción, bronceador/protector solar o repelente de insectos
en la piel, debes asegurarte de que no entre en contacto con el dispositivo de entrenamiento ni con elsensor de frecuencia cardíaca. Si entrenas en entornos fríos (de -20 a -10 °C) te recomendamos que lleves
el dispositivo de entrenamiento debajo de la manga de la chaqueta, en contacto con tu piel.
La operación de este equipo está sujeta a las siguientes dos condiciones: (1) es posible que este equipo o dispositivo nocause interferencia perjudicial y (2) este equipo o dispositivo debe aceptar cualquier interferencia, incluyendo la que
pueda causar su operación no deseada.

91

ADVERTENCIA - MANTÉN LAS PILAS FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS
Los sensores de frecuencia cardíaca Polar (como el H10 y H9) contienen una pila de botón. Tragarse una pila de este
tipo puede causar graves quemaduras internas en tan solo 2 horas e incluso provocar la muerte. Mantén las pilas
nuevas y usadas lejos de los niños. Si el compartimento de las pilas no cierra bien, deja de utilizar el producto ymantenlo alejado de los niños. Si crees que es posible que un niño se haya tragado una pila o se la haya introducido
en el cuerpo de cualquier otro modo, solicita atención médica inmediata.

Tu seguridad es importante para nosotros. La forma del sensor running Polar Bluetooth® Smart está diseñada para
minimizar la posibilidad de que se enganche a otros objetos. En cualquier caso, ten cuidado al correr con el sensor
running en la maleza, por ejemplo.

CÓMO UTILIZAR TU PRODUCTO POLAR DE FORMA SEGURA
Polar ofrece su servicio de asistencia de productos durante al menos 5 años a todos sus clientes desde el momento enque comenzó a distribuirse el producto. El servicio de asistencia de productos incluye todas las actualizaciones defirmware y correcciones de errores importantes necesarias para los dispositivos Polar. Polar monitoriza
constantemente las vulnerabilidades conocidas. Actualiza tu producto Polar a menudo y en cuanto la app móvil Polar
Flow o el software Polar FlowSync te informe de que hay disponible una nueva versión del firmware.
Los datos de la sesión de entrenamiento y otros datos guardados en tu dispositivo Polar incluyen información
confidencial sobre ti, como el nombre, información física y de salud y la ubicación. Los datos de localización pueden
emplearse para rastrearte cuando estás entrenando y para averiguar cuáles son tus rutas habituales. Por estas razones,
ten mucho cuidado al guardar el dispositivo cuando no lo estés usando.
Si utilizas notificaciones móvil en tu dispositivo de muñeca, ten en cuenta que los mensajes de ciertas aplicaciones seproyectarán en la pantalla del dispositivo de muñeca. Tus últimos mensajes también se pueden ver en el menú deldispositivo. Para garantizar la confidencialidad de tus mensajes privados, abstente de utilizar la función denotificaciones móvil.
Antes de entregar el dispositivo a un tercero para que lo pruebe o antes de venderlo, es necesario realizar un
restablecimiento de fábrica en el dispositivo y eliminarlo de tu cuenta Polar Flow. Se puede hacer un restablecimiento defábrica con el software FlowSync en tu ordenador. Al restablecer los valores fábrica borrarás la memoria del dispositivo
y este ya no se podrá vincular a tus datos. Para eliminar el dispositivo de tu cuenta Polar Flow, inicia sesión en el
servicio web Polar Flow, elige los productos y haz clic en «Eliminar» al lado del producto que quieras eliminar.
Las mismas sesiones de entrenamiento también se guardan en tu dispositivo móvil con la app Polar Flow. Para mayor
seguridad, se pueden habilitar varias opciones de mejora de la seguridad en el dispositivo móvil, como la autenticación
segura y la encriptación del dispositivo. Consulta el manual de usuario de tu dispositivo móvil para obtener
instrucciones sobre cómo habilitar estas opciones.
Al usar el servicio web Polar Flow, es recomendable que uses una contraseña que no tenga menos de 12 caracteres. Si
usas el servicio web Polar Flow en un ordenador público, recuerda borrar el caché y el historial del navegador para evitar
que otros entren en tu cuenta. Además, no permitas que el navegador de un ordenador guarde o recuerde tu contraseñadel servicio web Polar Flow si no es tu ordenador privado.
Puedes informar de cualquier problema de seguridad en security(a)polar.com o en Atención al cliente de Polar.

ESPECIFICACIONES TÉCNICASPOLAR UNITE
Tipo de batería:

Batería recargable de polímero de litio
de 174 mAh

92

Autonomía:

En uso continuo:
Hasta 50 horas en modo
entrenamiento con frecuencia
cardíaca óptica y GPS vía móvil
Hasta 4 días en modo reloj con
registro continuo de la frecuencia
cardíaca

Temperatura de funcionamiento:-10 °C a +50 °C / 14 °F a 122 °F

Material del reloj:

Dispositivo: ABS+10GF, CRISTAL,
PMMA, ACERO INOXIDABLE
Correa: SILICONA, Pin: PA+50GF

Materiales de los accesorios de lacorrea:Correas textiles
Correa: hilo PET reciclado
Sección elástica: ‎50 % poliéster, 50 %goma natural
Correas de pielCorrea: cuero Revestimiento:
alcántara
Sección elástica: ‎50 % poliéster, 50 %goma natural

Materiales del adaptador de carga
USB:

ABS+PC, CHAPADOEN ORO ACERO INOXIDABLE

Impermeabilidad:

30 m(ISO 22810, apto para natación)

Capacidad de memoria:

Hasta 90 horas de entrenamiento con
GPS y frecuencia cardíaca dependiendo de tus ajustes de idioma.

Pantalla

Pantalla táctil a color (IPS TFT) con sensor de luz ambiental (ALS), resolución:
240 x 204

Potencia máxima

5 mW

Frecuencia

2,402 - 2,480 GHz

Utiliza la tecnología inalámbrica Bluetooth®.

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SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Para utilizar el software FlowSync necesitas un ordenador con sistema operativo Microsoft Windows o Mac con una
conexión a Internet y un puerto USB libre.
Consulta en support.polar.com información de última hora sobre la compatibilidad.

COMPATIBILIDAD DE APLICACIONES MÓVILES DE POLAR FLOW
Consulta en support.polar.com información de última hora sobre la compatibilidad.

LA IMPERMEABILIDAD AL AGUA DE LOS PRODUCTOS POLAR.
La mayoría de los productos Polar pueden usarse mientras nadas. Sin embargo, no son instrumentos de buceo. Al
medir la frecuencia cardíaca en el agua con un dispositivo Polar compatible con GymLink y un sensor de frecuencia
cardíaca, pueden producirse interferencias por los siguientes motivos:lll

El agua de piscina con un alto contenido de cloro y el agua del mar tienen una gran conductividad. Los electrodosdel sensor de frecuencia cardíaca podrían cortocircuitarse, lo que evitaría que el sensor de frecuencia cardíaca
detecte las señales de ECG.
Saltar al agua o un movimiento muscular enérgico durante la natación de competición pueden desplazar elsensor de frecuencia cardíaca hasta un lugar del cuerpo donde las señales de ECG no se detecten.
La intensidad de la señal de ECG es individual y puede variar en función de la composición de tejidos de cadapersona. Se producen problemas con más frecuencia al medir la frecuencia cardíaca en el agua.

En la industria relojera, la resistencia al agua generalmente se indica en metros, que se refieren a la presión de agua
estática de esa profundidad. Polar utiliza esta mismo sistema de indicación. La resistencia al agua de los productos
Polar ha sido probada según las normas internacionales ISO 22810 o IEC60529. Todos los dispositivos Polar quetienen una indicación se han probado antes de la entrega para soportar la presión del agua.
Los productos Polar se dividen en cuatro categorías diferentes en función de la resistencia al agua. Consulta la parteposterior de tu producto Polar para ver la categoría de resistencia al agua y compararla con la tabla que aparece a
continuación. Recuerda que estas definiciones no se aplican necesariamente a los productos de otros fabricantes.
Cuando realices cualquier actividad bajo el agua, la presión dinámica generada por el movimiento en el agua es mayor ala presión estática. Esto significa que mover el producto bajo el agua lo somete a una presión mayor que si el producto
estuviera sin moverse.
Marca en la parte deatrás del producto

Salpicadurasde agua,sudor, lluvia,
etc.

Baño ynadar.

Buceo son
esnórquel(sin botellas de aire)

Submarinismo
SCUBA(con botellas deaire)

Características de resistencia
al agua

Resistencia al agua
IPX7

OK

-

-

-

No lavar con un chorro deagua a presión.
Protegido frente a salpicaduras, lluvia, etc.
Norma de referencia:
IEC60529.

Resistencia al agua
IPX8

OK

OK

-

-

Mínimo para bañarse y nadar.
Norma de referencia:
IEC60529.

Resistente al agua
Resistente al agua
20/30/50 metros

OK

OK

-

-

Mínimo para bañarse y nadar.
Norma de referencia:
ISO22810.

94Adecuado para nadar
Resistencia al agua
100 metros

OK

OK

OK

-

Para uso frecuente en el aguapero no para submarinismo.
Norma de referencia:
ISO22810.

INFORMACIÓN REGULATORIA
Este producto cumple con las Directivas 2014/53/UE, 2011/65/UE y 2015/863/UE. La Declaración deconformidad correspondiente y otra información reguladora de los productos está disponible enwww.polar.com/es/informacion_reguladora.
Esta marca de contenedor con ruedas tachado indica que los productos Polar son dispositivos electrónicos yestán dentro del ámbito de la Directiva 2012/19/UE del Parlamento Europeo y del Consejo acerca de losresiduos de aparatos eléctricos y electrónicos (RAEE) y que las pilas y acumuladores utilizados en los
productos están dentro del ámbito de la Directiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo y del Consejo del 6 deseptiembre de 2006 relativo a las pilas y acumuladores y a los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto,
estos productos Polar y sus pilas/acumuladores se deben desechar por separado en los países de la UE. Polarte anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana también
fuera de la Unión Europea, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos, siempre
que sea posible, utilizando la recuperación separada de dispositivos electrónicos en el caso de los productos yla recuperación de pilas y acumuladores en el caso de las pilas y los acumuladores.
Para ver las etiquetas de regulación específicas del Polar Unite, ve a Ajustes > Ajustes generales > Acerca de tu reloj.

GARANTÍA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR
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Polar Electro Oy emite una garantía internacional limitada para los productos Polar. Para productos que se hayanadquirido en los Estados Unidos o en Canadá, la garantía emitida por Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/comprador original del producto Polar que el
producto estará libre de defectos de material o fabricación durante dos (2) años a partir de la fecha de compra,
con la excepción de las pulseras de silicona o plástico, que están sujetas a un periodo de garantía de un (1) año apartir de la fecha de compra.
La garantía no cubre el desgaste por uso normal de la batería, u otro desgaste por uso normal, daños causados
por un uso indebido, mal uso, accidentes o el incumplimiento de las precauciones; mantenimiento inadecuado,
uso comercial, estuches/pantallas, brazalete textil o pulsera textil o de cuero, correa elástica (por ejemplo,
elástico con sensor de frecuencia cardíaca) y ropa Polar rajados, rotos o con arañazos.
La garantía tampoco cubre ningún daño, pérdida, costes ni gastos, ya sean directos, indirectos o accidentales,
resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el producto.
La garantía no cubre los productos que hayan sido adquiridos de segunda mano.
Durante el periodo de garantía, el producto será reparado o reemplazado por cualquier punto Polar Central
Service autorizado, independientemente del país de adquisición.
La garantía emitida por Polar Electro Oy/Inc. no afecta a los derechos legales del cliente en lo relativo a lalegislación nacional o estatal aplicable, ni a los derechos del cliente frente al vendedor contraídos a partir delcontrato de compraventa.
¡Debes guardar el recibo como prueba de compra! La garantía relativa a cualquier producto estará limitada a lospaíses en los que Polar Electro Oy/Inc. haya vendido inicialmente el producto.

Fabricado por Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy es una compañía con certificación ISO 9001:2015.

95© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Todos los derechos reservados. Queda prohibida la
reproducción de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorización previa y por escrito de Polar
Electro Oy.
Los nombres y logotipos que aparecen en este Manual del usuario o en el paquete de este producto son marcas
comerciales de Polar Electro Oy. Los nombres y logotipos con el símbolo ® que aparecen en este Manual del usuario oen el paquete de este producto son marcas registradas de Polar Electro Oy. Windows es una marca registrada deMicrosoft Corporation y Mac OS es una marca registrada de Apple Inc. La marca y los logotipos Bluetooth® son marcas
registradas propiedad de Bluetooth SIG, Inc. y todo uso de ellas por parte de Polar Electro Oy se hace bajo licencia.

LIMITACIÓN DE RESPONSABILIDADESlll

El material incluido en este manual es solo para fines informativos. Los productos que describe están sujetos acambios sin aviso previo debido al continuo programa de desarrollo del fabricante.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no ofrece declaraciones ni garantías en relación con este manual o los
productos aquí descritos.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se hará cargo de daño alguno, pérdida, gastos o costes directos, indirectoso accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de este material o de los productos
descritos en este manual.

2.0 ES 09/2021

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