ご家庭にお持ち帰りになり、みなさまでご覧ください。

2023

春号

神奈川県機器健康保険組合

介護保険

おもな収入
■ 保険料収入
健康保険組合の収入のほとんどは、み■ 各種納付金～歳の高齢者の医療費のために国へ納付してい る も の で、2023年 度 は医 療 費（前 期 高 齢 者 納 付 金 ）と し て

億円、 歳 以 上 の 医 療 費（後 期 高 齢 者 支 援■ 国庫補助金収入

込み、 億円といたしました。

は被保険者の増加並びに賃金の回復を見り、健保財政にとって大きな負担になっ額は金）として 億円支出します。納付金の総な さ ま か ら の 保 険 料 で す。2023年 度

65

過重な高齢者拠出金負担を軽減するた億円で支出の 4割以上を占めてお

ています。

0円
（0円）

めの補助金、特定健診・特定保健指導補助※ 20
 24年度からは前期高齢者の医療給付費負担に
報酬水準に応じた調整が導入されるため、当健康保険組合もその影響を受けるものと推測されます。

6円 （0円）金などです。

再診時

おもな支出

6円
（6円）

■ 保険給付費18円（12円）

みなさまがお医者さんにかかったとき

初診時の自己負担以外の医療費、出産・傷病時のマイナ保険証＊マイナ保険証非対応の医療機関では従来の保険証でも追加負担はありません。

従来の保険証

各種手当金は保険給付費から支払われています。コロナ関連を含む医療費の動向、、
出産育児一時金の引き上げ（下記参照）
診療報酬の薬価引き下げ等を考慮し、今
年度は約 億円を計上しました。

2023年4月〜12月まで■マイナンバー保険証対応の医療機関で受診した場合の追加負担の見直し

2

［春］

2023

74

18

※3割負担の場合。
（ ）
内は改正前

■ 保健事業費
健診や特定保健指導、各種健康づくり
事 業 等、み な さ ま の 健 康 を 守 る た め の
費 用 と し て 3・9億 円 を 見 込 み ま し た。

※産科医療補償制度に加入していない医療機関で出産した場合は、掛金 (12,000円)を除く488,000円

合計
事業主
被保険者

20

50万円

改正後

42万円

改正前

2023年度は第 3期特定健康診査等実
施 計 画 の 最 終 年 度 に も あ た り ま す の で、
コロナ禍で低下した被扶養者の健診受診率の回復とともに、特定保健指導のさらなる実施率向上を目指します。

38

2023年4月より実施■出産育児一時金の引き上げ

83億9,762万円
10億 756万円
健康保険

75

健康保険法等の改正について

2023年度日の組合会において、可決されました。今年度は医療費の動向に加え、出産育児一時金の引き上げ（42万円→50万円）、薬価改定等を見込んだ予算編成を行

予算のお知らせ72

40

当健康保険組合の2023年度予算が2023年2月142023年度いました。

収 入 支 出 予 算 額

保 険 料 率 ※健康保険は調整保険料率1.30／1,000を含む

健康保険 45.00／1,000 45.00／1,000 90.00／1,000
介護保険 9.00／1,000 9.00／1,000 18.00／1,000

一般勘定

収入

支出

事務費
113,062千円 1.4 ％

保険給付費

3,954,537千円
47.1％

会社とみなさんが納めた保険料です。

みなさんの医療費や各種手当金のための支出です。

健康保険収入7,243,795千円
86.3％

調整保険料収入106,422千円 1.3％

納付金

3,772,953千円
44.9 ％

国庫補助金収入
1,346千円

高齢者医療費制度を支えるための支出です。

保健事業費

高齢者医療費のために4割以上を支出しています

財政調整事業交付金
96,205千円 1.1％

386,122千円 4.6％
財政調整事業拠出金
106,422千円 1.3％

繰入金933,594千円 11.1％

雑支出・その他
10,883千円 0.1％

雑収入
16,261千円 0.2％

予備費53,644千円 0.6％

支出を1人当たりでみると…

予算の基礎数値（一般勘定）

583,168円
保険給付費
274,621円

被保険者数

14,400人

総標準賞与額17,311,800円

扶養率

0.82人

平均標準報酬月額 374,175円

納付金262,011円

平均年齢

保健事業費
26,814円

その他
19,722円

44.07歳

前期高齢者加入率 2.88％

介護勘定
健康保険組合では市区町村に代わり、40歳以上の人の介護保険料を徴収し、介護納付金として国に納めています。高齢者の増加に伴って介護納付金も増加してお収入

支出

介護保険収入1,007,558千円

介護納付金
960,905千円

り、収入支出予算額は10億円となりました。

還付金
200千円
雑収入
6千円

3 2023［春］

雑支出・予備費
46,459千円

コロナ禍
だからこそ健診を新型コロナウイルスの感染拡大が始まった2020年、この年は健診の一時中断や受診控え等から、健診を受ける人が大幅に減少しました。その後、コロナ後も元気に生き抜く
ためには

健診受診率はほぼ回復しましたが、未受診の間に体重が増えたり、検査

値が悪化したり、健診の大切さというものを実感した人もいるのではないでしょうか? また、基本的な健診は受けていても、がん検診は受けていな

年に1回の
健診が
必要です

かったということはありませんか?

昨年度、健診やがん検診を受けていない人はもちろん、自分の健康状態や健康習慣を見直すためにも年に1回は必ず健診を受けましょう。
健診はコロナ後も元気に生き抜くための大切な手段でもあるのです。

新 型コロナによるがん 検 診 受 診 者 数の 影 響
新型コロナ流行前の2019年に対し、2020年は約164万人減少しました。2021年の受診率はだいぶ回復しましたが、2019年に比べるとまだ約62万人下回っています。

約435万人2020年■ 5つのがん検診別 受診者数の推移

約

164 万人 約

約537万人2021年

減

オリンピックが
開催された
国立競技場

個分に
相当

62

万人

減

※2019年を基準にした場合

2020年

2021年

胃がん

▲32.1%▲13.2%

肺がん▲29.9%▲11.0%

40歳以上/1年に1回

大腸がん▲23.3%▲ 9.0%

40歳以上/1年に1回

乳がん▲27.2%▲ 9.9%

40歳以上/2年に1回

子宮頸がん▲23.6%▲ 8.0%

20歳以上/2年に1回

出典:公益財団法人 日本対がん 協会支部調査

9※国立競技場の収容人数:約68,000人

約599万人

2019年

対象者と受診間隔
40歳以上/1年に1回※50歳以上の胃内視鏡検査
は2年に1回

2020年はどのがん検診も3割程度減
少しましたが、2021年は1割減程度に回復しています。しかし、がん検診を受けなかったために病状が進んでしまってから発見されるケースもみられます。
がんは早期発見できれば治る確率が高いので、昨年、がん検診を受けなかった
人は必ず受けるようにしましょう。

2023

［春］

4

コロナで

乱れた生活習慣を立て直そう!

喫煙を再開してしまった

特定保健指導の案内を放置してしまった

乳がん・子宮がん検診を受けなかった在宅勤務で喫煙が可能だったり、ス
トレスなどで喫煙を再開してしまっ

特定保健指導はメタボ脱出のための生活習慣改善プログラムです。案

2年に1回受けていた人で、昨年度、受診年度にかかわらず未受診だった人はいませんか? 再チャレンジ
は成功率の高い禁煙外来での治療がおすすめです。

内が来たらぜひ受けてください。今年度は対象とならないよう、今から努力するのもよし。

※条件を満たせば健康保険も適用されます(加熱式
たばこも対象)。
オンライン禁煙外来もあります。

た人は、今年度は必ず受診してください。対象年齢のご家族が未受診の場合も同様です。
※乳房のしこりや出血等の症状がある場合は、検診を待たずに医療機関を受診してください。

持病の通院・服薬をやめてしまった

増えた体重が戻らない

健診結果の指示を放置してしまった

医療現場の混乱や受診控えなどから通院をやめ、そのままになってしコロナ禍での運動不足が習慣づいてしまい、体重が増えたままというとくに「要精密検査」「要治療」
を放置してしまっている人は、次の健診

まっていませんか? 自己判断による治療中断は危険です。
すぐに通院を再開しましょう。

人も多いようです。
まずは座っている時間を減らし、運動量を増やすことを意識しましょう。

を待たずにすぐ医療機関を受診してください。
コロナ禍であっても必要な受診です。

SNSなどの医療情報に振り回されたコロナ禍ではさまざまな情報が飛び交い、不安を感じた人も多かったようです。信頼できる情報かどうか、
まず厚生労働省や自治体のHPを確認する習慣を。

コロナ後も続けたい !

健康習慣●手洗いなどの衛生習慣を続ける●市販薬を活用する●受診のしかたを見直す

一方でスイッチOTC薬(医療機関で処方される薬と同じ成分を転用した市販薬)も増えています。薬を選ぶときは薬剤師に相談し、上手に活用していきま

衛生面の向上により、コロナ以外の感染症予防にもなります。
本当に必要な人に医療を提供するため、不要不急の受診は控えましょう。オンライン診療を活用するという方法もあります。

5 2023［春］

コロナの自宅療養やワクチンの副反応対策のため、解熱剤などの市販薬を使用する機会が増えました。

しょう。

健診補助のご案内

令和 5 年度

健康診断の目的は、病気の早期発見、早期治療だけではなく、自分の体や将来のリスクをよく知り、生活習慣病（成人病）の予防につなげることにあります。しかし、当健康保険組合の健診の受診率は、まだまだ低く、令和3年度は被保険者 60%台、被保険者30%台にとどまっております。ご自身の病気の予防・重症化防止のために年に1度は健診を受けましょう。

被保険者■特定健診・生活習慣病健診・人間ドック・
全国巡回婦人健診等で特定健診項目を受診した人数及び受診率（年度内喪失者も含む）

受診して
いない

※参考値
令和 3 年度

対象年齢・対象者数

被扶養者

受診した
対象

11,675 人

61.9％
7,225人

受診して
いない

受診した
対象

4,255 人33.9%
1,431人●対象年齢：30 歳〜74歳（令和 3 年 4月30日時点の年齢）●対象者合計：15,930人

6 PET 検診の補助

対 象 者 40 歳以上75歳未満の被保険者及び被扶養配偶者
組合補助 上限30,000 円

健診補助一覧
1 特定健康診査の補助（集合契約健診機関に限る）
対 象 者 40 歳以上75歳未満の任意継続被保険者
及び被扶養者
組合補助 全額（詳細検査を除く）

2 特定保健指導の補助

9 全国巡回婦人健診の補助（乳がん・子宮頸がん検査を含む）

3 と4 は

どちらか１つ対 象 者 30 歳以上75歳未満の被扶養配偶者
個人負担 500 円
組合補助 上限 21,000 円＊併用補助は不可

4 人間ドックの補助

対 象 者 40 歳以上75歳未満の被保険者及び被扶養者
組合補助 上限30,000 円
3 または 4 と

各種健診
（検診）
についての注意● 1 特定健康診査、6 PET 検診、 8 胃検診
（単独）
、9 全国

巡回婦人健診は、他の健診との併用補助はできません。

対 象 者 40 歳以上75歳未満の 併用補助 OK！
＊40〜75 歳未満の被保険者及び被扶養者
被保険者・被扶養者のみ組合補助 上限30,000 円

生活習慣病発症リスク防止のために
特定保健指導を受けましょう

対 象 者 20 歳以上の被保険者＊ただし、年齢条件あり
及び被扶養者
組合補助 乳がん検査：上限 6,000 円
子宮頸がん検査：上限 6,000 円
対 象 者 40 歳以上75歳未満の被保険者及び被扶養者
組合補助 上限12,000 円

3 生活習慣病健診の補助

5 脳ドックの補助

3 または 4 と併用補助 OK！

8 胃検診（単独）の補助

対 象 者 健診の結果、40 歳以上75歳未満で生活習慣病の発症リスクが高い方
組合補助 全額
対 象 者 30 歳以上75歳未満の被保険者及び被扶養者
組合補助 上限 21,000 円

7 婦人科検診の補助● 健診（検診）補助は、特定健診も含め年1回、上限金額内となります。

● 上記に記載の健診については、契約検査項目に限り補助限度額までの補助。契約検査項目以外の各種オプションについては、ご本人のご負担となります。

国の指針により、40 歳以上の方で、生活習慣病の発症リスクが高い方には、健診機関等より特定保健指導のご案内をしております。特定保健指導ではご自身の生活改善のサポートを行います。
生活習慣病の予防のためにもご案内があった方は、ぜひ、特定保健指導をご活用ください。

2023

［春］

6

KENPO羅針盤

厚生労働省「社会保障審議会医療保険部会」
資料より

出産育児一時金を42万円から50万円へ引き上げ

2023年4月から〜全世代で支え合うしくみを導入〜

出産育児一時金の財源は基本的に健康保険料から

健 康 保 険には、被 保 険 者や被 扶 養 者 が出産したとき、
出産育児一時金が受けられ50

る制 度 があります。医 療 機 関に支 払う出42

産費用が高騰していることから、2023

年4月から従来の 万円から 万円と大幅に金 額 が引き上 げられました。出 産 育

児一時金は税金から支払われていると思っている人がいるかもしれませんが、基本的出産育児一時金の財源見直しイメージにわたしたちが毎 月 納めている健 康 保 険

料からまかなわれています。

2024年度からは高齢者も費用の一部を負担

しかし、2 0 2 4 年 度からは子 育て世

歳以上の高齢者 が代への支 援 強 化のため、費 用の一 部 を 後期高齢者医療制度（加入）が支援するしくみが導入されます。

2023年度の不足分は国費からの支援となりますが、負担能力のある高齢者から現役世代へ、世代間の公平性に着目した画期 的な見 直しといえます。2 0 2 4 年 度の試算では後期高齢者医療制度からの支援により、健 康 保 険 組 合 全 体で1 6 0 億円の負担軽減が見込まれています。

75

後期高齢者医療制度
出産育児一時金の費用の一部を拠出

わたしたち現役世代と75歳以上の後※保険料負担分
＝給付費−
公費負担分

各制度の出産育児一時金の支給額※に応じて按分(対象額の7%を予定)

期高齢者の保険料負担に応じて出産
育児一時金を按分し、支え合うしくみです。実際に支援を受ける方法としては、健康保険組合が負担している後期高齢者支援金と相殺する形が検討されてい
ます。

国保

健保組合

協会
けんぽ

共済組合

出産育児一時金に充当

被保険者

出産育児
一時金の
支給について

7 2023●支給額は、1児につき500,000円ですが、産科医療補
償制度＊に加入していない医療機関等で出産した場合や妊娠22週未満の出産の場合は488,000円です。
＊赤ちゃんが出産に関連して重度の脳性まひになった場合に補償が受けられる制度です。
※健康保険でいう出産とは、妊娠4ヵ月(85日)以上の生産(早産・死産・流産・人工妊娠中絶を含む)をいいます。

［春］

被保険者

被保険者

被保険者

●支給を受けるときは、出産育児一時金を直接、出産費用に充当する「直接支払制度」
が便利です。出産費用が出産育
児一時金の額より多い場合は不足分を医療機関等に支払い、少ない場合は後日、差額を健康保険組合に申請します。
制度を利用したい場合は医療機関等へ申し出てください。
※一部、利用できない医療機関等があります。

すめ！
マスターおす

医療費節約メニュー
ここは「喫茶 パール」。
お店のマスターは、
実は医療費節約の“マスター”だった…？！
今日もお困りのお客様に役立つメニューをご提供します。

エピソード

はしご受診

2023

［春］

8

はしご受 診（ドクターショッピング）
同じ症状でいくつも病院を渡り歩く“はしご受診”。
「なんとなく先生と相性が合わない」「念のため他の病院でも診てもらいたい」などと病院を変えていると、下記のように、お財布もからだもダメージを受けます。

初診料

1件あたり

¥2,880

病院を変えるごとに、その都度かかる金額です。はしご受診を繰り返すほど大きな金額になります。

3回同じ病院にかかった場合

3回はしご受診をした場合¥8,640以上¥4,340 ＋ 検査代等
1回目

初診料 ¥2,880＋検査代等（¥2,880＋検査代等）×3

2・3回目 再診料 ¥730×2※金額は、全額自己負担の場合。実際の自己負担は上記の金額の2〜3割です。

検査・投薬の繰り返し損

紹介状なしの大病院受診は別途、追加料金がかかります

行く先々で同じような検査・投薬を受けるため、本来不要なはずの医療費がかさみます。
また、
「検査

初診の場合

の繰り返しでからだに負担がかかる」「診断や治療¥7,000以上＊健康保険は適用されず、全額自己負担です。
＊緊急の場合など正当な理由がある場合を除きます。

が遅れる」
といった問題や、薬の重複・飲み合わせ
等で副作用が起こるリスクもあります。

すめ！
おす

3回で
0以上

¥4,30

病院を変える前に、まずは医師に相談

治療に不安や疑問があるときは、むやみに病院を変えるのではなく、まず今の担当医にその気持ちを伝えてみましょう。気軽に相談できる「かかりつけ医」を持っておくと安心です。なお、必要な場合は、担当医から専門病院等を紹介してもらい、別の医療機関の受診を。

注目
こちらも

閉経前後の
「更年期」
の女性は、
さまざまな不調が出て、意図せずはしご受診をしてしまうことがあります。40代半ば〜50代半ばの女性は、まず婦人科を受診するとスムーズです。

セカンドオピニオン

セカンドオピニオンは、病気や治療について理解し、納得して治療を受けるために、別の病院の医師に意見を求めることで、現在の担当医のもとで治療を受けることを前提としています。ただ単に、さまざまな病院を渡り歩く「はしご受診」とは別物です。
セカンドオピニオンを希望する場合は、現在の担当医に相談を。しっかりと話しあったうえで、紹介状や検査結果等を提供してもらい、セカンドオピニオンを受けてください。

9 2023

［春］

今すぐ
できる

生活習慣を改善してがんのリスクを軽減

がん予防

にかか
日本人の2人に1人ががんます。
り、死因の第1位でもありにすぐに
ここでは、私たちが簡単
紹 介し
取り組めるがん予 防 法をます。に男性のがんの約4割、女性のがんの約3割
は、生活習慣や感染が原因だと考えられています。生活習慣を改善し、感染対策を行うことで、がんになるリスクを大きく下げることができます。

がん検診を受けて早期には、「予防」※ここでいうが含まれています。
防」
次予「二
発見・治療するリスクが約4割低下！

がんのリスクを減らす

5※出典：国立がん研究センター
がん情報サービス

つの健康習慣5つの健康習慣を実践するだけで、男性で43%、女性で37%がんになるリスクが低くなります。
（健康習慣を0または1つ実践する人と比べた割合）

1 禁煙する

タバコは肺がんほか
多くのがんに関連

4 食生活を見直す⃝タバコを吸う人は禁煙する。
⃝タバコを吸わない人は受動喫煙を避けて生活する。

2 節酒する⃝減塩する。

1日あたりの食塩摂取量のめやす（男性）7.5g未満 （女性）6.5g未満

飲酒は食道がん、
大腸がんと強い関連（乳がんのリスクも高い）⃝野菜と果物を摂る。

⃝1日あたり平均アルコール摂取量を純エタノール量換算で23g未満におさえる。
⃝飲まない人、飲めない人は無理に飲まない。

3 身体を動かす⃝熱い飲み物や食べ物は少し冷ましてから口にする。

⃝太り過ぎ、やせ過ぎに注意する。

⃝一度はB型・C型肝炎ウイルス検査を受ける。
⃝感 染していた場合、専門医による適切な治療を受けることで、肝臓がんへの進行を予防できる。

ヘリコバクター・
ピロリ菌

太り過ぎ・
やせ過ぎは
がんのリスクが高い

BMI値のめやす（男性）21～27 （女性）21～25※BMI値＝体重（kg）
÷身長（m）
÷身長（m）

感染もがんの原因になります
肝臓がん
の原因

熱いまま食べる・
飲むは食道がんのリスクが高い5 適正体重を維持する⃝歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分行う。
⃝上記に加え、息がはずみ、汗をかく程度の運動を毎週60分程度行う。

肝炎ウイルス

野菜・果物が 少ないとがんのリスクが高い

1日あたりの野菜摂取量のめやす
350g

1日あたりの飲酒量のめやす
・日本酒…1合・ビール大瓶（633ml）…1本・焼酎・泡盛…原液で1合の2/3 ・ワイン…ボトル1/3程度
・ウィスキー・ブランデー…ダブル1杯

身体活動量が少ないとがんのリスクが高い

塩分の摂りすぎは胃がんのリスクが高い

胃がん
の原因

⃝ピロリ菌検査を受ける。
⃝感染していた場合、服薬による除菌療法でピロリ菌を除菌することにより、胃がんのリスクを下げることが
できる。

できる
対策を
！

ヒトパピローマ
ウイルス（HPV）

子宮頸がん
の原因

⃝ワクチンを接種する。
（小学6年生～高校1年生相当の女子が対象）⃝子宮頸がん検診を受ける。
（20歳以上の女性・2年に1回）

早期発見のため、健保の健診や自治体のがん検診などを利用して、定期的にがん検診を受けましょう。
2023

10

［春］



最近では低用量ピルに月経痛、月経過多、PMS

低用量ピルのオンライン診療（月経前症候群）など、女性特有の辛い症状を軽減する効果があることが知られてきました。
オンライン処方している医療機関も増えています
ので、安全に利用するポイントをご紹介します。

オンライン診療の基本的な流れ

オンライン処方を受けるときの注意事項

オンライン診療は基本的に自由診療となります。

●産 婦人科医の診察が受けられる医療機関で処方を受けましょう。個人輸入や通販でのピル購入は絶対にやめて

1 公式サイトや専用アプリから日時を予約ください。
●服薬中の悩みや不安について相談できる医療機関がおすすめです。

2 事前に問診票に入力（健康状態、既往歴など）
3 予約した日時に診察を受ける専用アプリでのビデオ通話、
LINE、
Zoom、
電話などで
診察を受けます。
心配なことがあれば医師に相談を。
※チャッ
トのみで完結するオンライン診療は、誰が返信しているかわからないため、
厚生労働省から認められていません。

●オンラインでの診断や処方が困難で、直接、医療機関での受診をすすめられた場合は指示に従ってください。
●オンライン診療を受けていても、定期的な健康診断、乳がん・子宮がん検診は必要です。血液検査等、健診結果の提示を求められる場合もあります。

4 診察後、
料金を支払う低用量ピルは正しい知識のもとで使用すれば、
女性のQOL向上に役立ちます。
手軽に受診できるオンライン診療を利用してみては?

クレジットカード、コンビニ払いなど。一般的にピルは1ヵ月2,500〜3,000円程度、別途診察料と薬の配送料がかかります。

5 決済完了後、数日でピルが自宅に届く※利用する医療機関によって方法や手順は異なります。

！
知りたい

子どもの急病で困ったら子ど も の健康

こどもの救急http://kodomo-qq. jp
こんなときに⃝家庭での対処法を知りたい
日本小児科学会作成の6歳以下の子どもが対象のホームページ。
症状別に、家庭での対処法や時間外の受診が必要かの判断の目安がわかります。家庭内事故を防ぐための情報も掲載しています。

［春］

こども救急
ガイドブック＃8000

こども救急ガイドブック ○○ 検索

こんなときに＊○○にはお住いの都道府県または市区町村を入れてください。

⃝受診した方がよいか
知りたい⃝家庭での対処法を知りたい⃝専門家に電話で相談したい⃝受診した方がよいか
知りたい

11 2023

休日や夜間に子どもが急に具合が悪くなった
ときなどは、適切な対処法がわからなかった
り、緊急の受診が必要かの判断に困ることがあります。そんなときの助けになるHPや電話相談を紹介します。

こども医療
でんわ相談

（ONLINE-QQ）

新型コロナウイルス感染症に関するQ&A※35歳以上でタバコを1日15本以上吸う人、血栓症のリスクのある人、前兆のある偏頭痛のある人、
妊娠中・授乳中の人などは服用できません。

小児科医や看護師から、適切な対処法や受診病院などのアドバイスを電話で受けられます。全国同一の番号（＃8000）から居住地の都道府県の窓口に自動転送されます。実施時
間などは自治体によって異なります。

日本小児科学会では、小児の新型コロナウイルス感染症の症状や注意点についてのQ&Aを作成しています。

こんなときに⃝受診した方がよいか
知りたい⃝家庭での対処法を知りたい
子どもの症状の対処や受診の目安について、自治体ごとに作成・配布している冊子のPDFファイルなどが掲載されています。
地域の小児救急医療機関の情報が掲載されている場合もあります。
新型コロナ 子ども Q&A 検索

異国情緒

ここ
本？
日

今回は
ココ！

味わう

ウォーキング
日本にいながら、まるで海外のような気分が味わ
えるスポットを紹介します。国内なら言葉の心配もパスポートも必要なし。気楽に海外のような風景を楽しむ旅に出かけてみませんか。

日本のウユニ塩湖
ちちぶがはま父母ヶ浜
香川県三豊市❶干潮&日の入りの時刻が重なるとき❷干潟に大きな潮だまりがある❸風がなく水面が波立っていないとき

父母ヶ浜のある三豊市は、香川県西部に位置し、北は瀬戸内海、南は徳島県に接しています。父母ヶ浜はおよそ１kmの穏やかな波が寄せるビーチで、夏には海水浴客で賑わいます。
2017年頃にSNSに投稿された一枚の写真
が、南米ボリビアのウユニ塩湖に似ていると話題になり、「瀬戸内海の天空の鏡」とも称される絶景を見に、今では多くの観光客が訪れる浜辺となっています。

潮だまり
を活用！

アクセス

ポイント❷

潮だまり
の淵に
立つ

電車・バス
高松駅

詫間駅

JR予讃線で
約１時間

父

浜周辺
母ヶ

こっちが
海外！

撮 影の条 件父母ヶ浜バス停

ポイント❶

カメラを
低く構える

ウユニ塩湖（ボリビア）
ウユニ塩湖は南米大陸の中央のボリビアにあり、富士山頂に匹敵する標高
約3,700mの高所に広がる塩湖です。乾季は見渡
す限り真っ白な塩の大地
で、雨季になると大地に水が張り、写真のような絶景が見られます。

コミュニティバスに乗って約20分

散策マップ

ルート

た時 に
浜を散策して、潮が 引い
り、綺
めた
を眺
」
れん
「砂
る
生じ
しい。
も楽
くの
麗な貝殻を探し歩

賀茂神社

伊藤製パン所

父母ヶ浜バス停
80m
(1分)

ART
ST

百歳書店

父母ヶ浜
バス停

1,200m(15分)

賀茂神社は、1084年に京都の賀茂大社の分霊を祀ったのが始まりとされます。境内にある巨大な「しめ石」
は海から引き揚げたもの。

創業から70年以上続く老 舗のパン屋さん。気さくなおば
あちゃんが 作る揚げパンは絶品。店内には著名人の色紙がずらり。

伊藤製パン所

G OA

270m
(3分)

L

賀茂神社
バス停

長兵衛
500m
(6分)

賀茂神社

合計距離

230m
(3分)

2.3km

賀茂神社バス停

28分

合計時間

百歳書店

書店とありますが、取り扱っているものは食料品や雑貨など。地域の魅力を伝えるさまざまな商品が取り揃えられています。

長兵衛

やっぱり香川と言
えばうどん。いりこダシ香るうどんをすすりながら、
ほっと一休み。

仁尾の町並みこの一帯の仁尾はかつて製塩業や海運業で栄えた町。多くのお寺や瓦屋根が連なる家々に歴史を感じます。
2023

12

［春］

ニラと大豆ミートの担々ビーフン

ヘルシー
＆

優しい
レシピ
生活習慣病の予防・治療の基本は毎日の食事。からだに気をつかいつつ、ボリュームがあって美味しい
メニューを紹介します。作り方も簡単なので、ぜひ挑戦してください。
料理制作 ●●  

料理研究家・栄養士

今別府靖子

●  
撮影 ●
今別府紘行

食材×栄養 ● 大豆ミート
肉の代替品というイメージが強い大豆ミートですが、実は高タンパク・低脂質
な優秀食材。肉を大豆ミートに置き換えることで、カロリーや脂質をカットできます。大豆由来の食物繊維・イソフラボンが摂れるのもポイントです。

＊

＊

＊

材料

1人分

●カロリー：389kcal●塩分：2.5g

詳しい作り方はひき肉→大豆ミートでもこちら！
コク旨で食べ応えあり！
ピリ辛＆ツルツル食感で箸がすすみます

材料
（2人分）

作り方

乾燥ビーフン……………………………………… 100g
・……………… 20g
乾燥大豆ミート（ミンチタイプ）
長ねぎ… ……………………………………………10cm（チューブも可）
しょうが… ………………… 1かけ…
………………
1かけ（チューブも可）にんにく
ニラ… …………………………………………………… 30g
水…………………………………………… 300ml
鶏ガラスープの素………………… 小さじ１
練りごま… ………………………………大さじ2
A 味噌… ……………………………… 大さじ1/2… ………………大さじ1
みりん（砂糖も可）
しょうゆ……………………………………小さじ1
豆板醤……………………………………小さじ2
ごま油………………………………………… 大さじ１
ラー油………………………………………………… 適宜

1 沸騰したお湯に乾燥大豆ミートを入れて中火で3〜4分ゆで、ザルにあげて流水で洗い、水気をにんにくはみじ切る Point❶ 。長ねぎとしょうが、ん切り、ニラは細かく刻む Point❷ 。
2 ビーフンは袋の表示より1分ほど短く戻しておく（後で煮込むため）。
3 Aを混ぜて、合わせ調味料を作っておく。
4 鍋にごま油を入れて中火で熱し、1の長ねぎ、
しょうが、
にんにく、
大豆ミートを入れて軽く炒める。
5 3の合わせ調味料を入れて混ぜ合わせ、煮立ってきたらビーフンを加えて中火で2〜3分煮る。
最後にニラを加えて1〜2分煮て器に盛り付け、お好みでラー油をかける。

13 2023［春］＊大豆ミートを豚ひき肉などに変えても美味しく作れます。

Point❶ 乾燥大豆ミートはゆでると約5倍に。
しっかり水洗いして水気を切ること
で、大豆臭さがとれます。

Point❷ ニラの根元は切り捨ててしまいがちですが、春に採れるニラは根元も柔らかく甘みもあるため、全部使いましょう。

みんなで美味しく
豆板醤の量を控えめにすると、辛いのが苦手な方も美味しく
いただけます。
ビーフンの原料は米粉。小麦アレルギー対応の麺として注目されています。

分

長時間のデスクワークや運動不足などからくる、肩こり・腰痛などのカラダの不調。スキマ時間にできる1分ストレッチをとりいれて、悩みを解消しましょう。

肩こり 解消運動指導・監修

健康運動指導士

1 ストレッチ
お悩み解消！

まえだ あき20秒キープ1

×

肩 幅 の広さに 足を開 き、体の後ろで指を組んだら、て後ろに伸ばします。

手のひらを

1分

ストレッチ

組んだ手をひっくり返し

3回

外側にひっくり返す重い頭と腕を支えている肩は、筋肉が緊張しやすい部位です。
同じ姿勢を長時間とっていると肩こりになりやすいため、適度にストレッチを行って解消しま
しょう。

ポイント
生活の中で座ったり横になっている状態（座位行動）の時間が長いと、糖尿病や心臓病などの生活習慣病にかかるリスクが高くなることが近年報告されています。
このストレッチは座ったままでも行えますが、仕事や家事の合間などにぜひ立って行い、座りすぎを防ぎましょう。

ストレッチを安全に効果的に行うために、動画で正しいフォームと動きをチェックしましょう。

2

肩甲骨の寄せを意識するようにするのがポイントです。

顔は上を向いて胸を張り、背中が伸びたとこ
ろで20秒キープ。もとの姿勢に戻して繰り返し行いましょう。

動画もCHECK！

2023

14

［春］

けない
ストレスに 負メンタルアップ 入門●

対人関係や仕事など、日常のあらゆる場面に潜むストレス。一つひとつは小さくても過度にたまれば大きな不調につながります。そうなる前にストレスを上手にコントロールしていきましょう。

アサーティブ ●アサーティブしてみませんか？

NOと言える人になるには

アサーティブとは、「お互いの立場を尊重しつつ自分の気

人からの要求にNOと言えずストレスを感じている人は、持ちを率直に伝え、相手の話もしっかり聞く態度」のこと。
意

断ってはいけないという思い込みを捨てることが第一歩。

見が食い違うのは当然のことととらえ、お互いの主張の中か

否定的な気持ちを伝えずに抱えこんでしまっては、
必ず身体ら根気よく共通点をみつけていくことで、相互理解を深め信やメンタルに悪影響を及ぼします。
人間関係を悪化させないためにはNOの言い方がポイ

頼関係を築いていく方法です。
「自分の考えが相手にうまく伝わらない」という悩みがある方は、まず自分の振る舞いをふり返ってみてください。相手のことを配慮せず、「攻撃的」に自分の意見だけを押しつけていたり、自分の気持ちをはっきり言葉にしない「非主張的」
なコミュニケーションをしているようなら、「アサーティブ」
な伝え方を心がけるようにしましょう。
大 切なのは相 手との同じ目線。
「上司に意見するのはおこがましい」「部下は指示に従うのは当然」といった思い込みに注意！

ントです。以下の4ステップで上手に意思を伝えましょう。

意思伝達の4ステップ（DESC法）

Describe

自分の主観を含めずに、 他の案件と重なり具体的な状況を客観的 手が回らない状態です
な事実のみで伝える。

Express「私は〜」と自分を主語にしながら、意見や感情を落ち着いて丁寧に説明。

私が受けると、納期に間に合いません

Specify

代替の妥協案や解決策を提案し、対応してほしい内容を具体的に依頼。

別件の納期を調整くださいませんか

Choose

相手の反応（YES・NO） お受けしますに応じて、自分はどの行動を選択するかを提示。 他へ依頼ください

（描写）

（説明）

（提案）

（選択）

タテ・ヨコそれぞれのカギに対応する言葉をマス目にカタカナで入れてください（1マスに1文字）。
A〜Fの6文字をつなげると健康に関するキーワードができます。

ヨコのカギ

タテのカギ
2

3

4

5

7

6

F

A
8

9

11

11

10

12

13

B
14

15

16

E
17

18

19

20

D

C
21

22

23
25

24

答え

15 2023

この花まだか１ 梅は咲いたか、
２ アマじゃないよ、玄人だよ
お前が首領だっ
3 今までのは小悪党、たか…
絵や写真で説明した書物
4 動物などを、
5 スフィンクスはこの大陸に「全身」もあり
9 厚手のパンスト。
腕組んだり、
頰ずりしたり11 ハグしたり、12 今の警察官は警棒。時代劇なら？
13 ウソツキは許さんゾ。地獄の大王「適材○○○○」
で14 人事異動は16 フェレットもこの仲間
18 ドライアイスが溶けると液体でなく
コレにでない、大食い芸人
20 「○○○大食」
さん
22 日がな一日、浮きとにらめっこ

嬉しい「びっくり」企画
１ 結婚式などで、5 あがって虹が…
6 バッテン。交差。○○○ワードパズル
7 羊はムートン。子牛の革は？
二列に8 ダブルのジャケットは、でバイオリン担当
10 童謡「山の音楽家」
自分で食事づくり
12 外食ではなく、
13 まるかいてちょん♪〜は、○○○歌
ダンベルの材質
14 硬い重い、
15 シングルベッドが二つの、○○○ルーム
ポォーッという音
17 蒸気機関車の、
19 あいまい表現をたとえる、七色に光る昆虫
手と手をパンッ
21 選手交代などで、カレンダーで23 日と火の間、
キツネの何？
24 天気雨は、
25 管のこと。○○○オルガン。バグ○○○

女性と技術をかけ合わせた造語
A

B

C

［春］

D

E

F

解答 フェムテック1

チームのためにプレーする大切さ

サッカーとの出 会いは小 学 4年 生の時ですね。それまでは器械体操をやっていたんですが、体 が硬くて柔 軟 が苦 手だったので辞
めたいと思っていたんです（笑）
。ちょうどその時に引 越しをしたんですが、新しくできた友達がサッカーをやっていて、誘ってもらったのがきっかけでした。
高 校 1年 生 の 時、サッカ ー 部 の 規 律 を破ってしまい、除籍の処分を受けてしまった
ことがあります。生 活 態 度を改め、地 道にトレーニングを続 けて、1年 後に部への復帰を認めてもらったのですが、その間、顧問の先 生をはじめ、本 当にたくさんの人に支えてもらいました。自 分だけでは生きていけないんだということを身をもって感じましたし、相 手や周りのことを考えて行 動することの大 切さを学ぶことができました。そ前田 大然さん
写真提供：フォート・キシモト

れはチームのためにプレーする意 識にもつながりますし、今も自 分にとって大きな財産です。

海外リーグでのプレーと生活

現在プレーしているスコットランド
リ ー グ は、日 本 と は プ レ ー の 強 度 が ま る
で違います。また、海外のほうが日本よりも「個 人 で 戦 う 」局 面 が と て も 多 い。そ こに 身 を 置 い て 戦 っ て い る こ と で、個 人 のス キ ル は 上 が っ て い る と 思 い ま す し、これからも高めていきたいと思っています。
普段の食事はあまり神経質にはならずに 食 べ た い 物 を 食 べ て い ま す（笑 ）。ス ト
レスがたまらないこのやり方が自分には合っているんでしょうね。ただ、家では妻が 日 本 食 を 作 っ て く れ て、毎 日 バ ラ ン スの よ い 食 事 を 摂 れ て い る の で、妻 に は とても感謝しています。

普段の練習から常に全力で全力で走った後も息切れがすぐ収まるの は 自 分 の 生 ま れ つ き の 持 ち 味 で す が、練習から常に全力でプレーするようにして き た こ と も 大 き い と 思 っ て い ま す。練習 で も 100% で プ レ ー し な い と、試 合で 力 を 発 揮 す る こ と は で き ま せ ん。だ から、普段からチームの誰よりも走り、攻守に 貢 献 す る こ と を 心 が け て い ま す。も う
一 度、W 杯 の 舞 台 に 立 つ た め に、日 々 全
力でプレーして、成長していきたいです。

1997年、大阪府南河内郡出身。小
学4年からサッカーをはじめる。2016
年、松本山雅FCに入団、Jリーグデビュー。50mを5.8秒で走るスピードと豊富なスタミナを武器に、横浜F・マリノス所属の2021年にJ１リーグの得点王に輝く。2021年12月にスコット
ランドリーグ、
セルティックFCへ移籍。
2022年カタールW杯の日本代表に選出され、1得点を記録した。

常に全力でプレーしてチームの誰よりも走る●

プロサッカー選手
く意識していたわけではなかったんです。
でもいざ W 杯のピッチに立ってプレーして み た ら、次 の W 杯 に も 出 た い と い う 思
い が と て も 強 く な り ま し た。多 く の こ とを 感 じ て、経 験 で き た あ の 舞 台 に ま た 立
ちたい。今はそこを目指して、全力でサッカーに取り組みたいと思っています。

まえだ・だいぜん

横浜市中区尾上町4-47 リスト関内ビル TEL：045-641-7713

神奈川県機器健康保険組合●発行

カタール W 杯のピッチに立ってサッカーをはじめてから今まで、あまり先 の こ と は 考 え ず に、目 の 前 の 試 合 や 練習に全力を注ぐことだけを考えて取り組
ん で き ま し た。初 出 場 と な っ た 昨 年 の カ
タ ー ル W 杯 も、は じ ま る 前 は そ こ ま で 強Profile（日本代表）