心と体の健康づくりを支援

宗谷発のご当地体操に結実

内在住の健康運動指導士ら女性４人でつくる﹁宗谷健幸人︵けんこうじん︶プロジェクト﹂が︑赤ちゃんから高齢者まであらゆる健康づくりは世代の心と体の健康づくりを支援する取り組みを進めている︒

キャッチフレーズは﹁最北端で最先端の健康づくりを！

まちづくり﹂︒稚内市はじめ宗谷管内 市町村の協力を得てつくったご当

し︑ＨＰを見られない高齢者のためにリーフレットを作成したりと活動手軽にできる体操とストレッチの動画を市のホームページ︵ＨＰ︶で配信

地健康体操は意欲作だ︒コロナ禍の下︑稚内市とタイアップし︑自宅で10歳︶が ２ ０ １ １ 年 １

奈々さん︵ 歳︶＝ハンドメイド作家

在の北翔大学短期大学部︶の保健体育師を目指し︑北海道女子短期大学︵現門間さんは稚内生まれ︒体育の教＝の３人のスタッフがいる︒

38

を募集していると知り︑水夢館の運館︵すいむかん︶﹂が開業時のスタッフ科に進んだ︒稚内市温水プール﹁水夢は幅広い︒︵以下︑リモートによる取材で構成します︒５㌻に体操とストレッチの図説があります︶﹁宗谷健幸人プロジェクト﹂は任意
間 奈 月 さ ん︵歳︶＝手形歳︶＝ フ リ ー の イ ン ス ト ラ ク
ター＝︑川森紀恵さん︵ん︵現在︑門間さんのほかに︑石橋恵さジェクト﹂︵後に﹁健幸人﹂︶が起源だ︒

企 画 し た 取 り 組 み﹁ 宗 谷 健 康 人 プ ロ

月︑ ま ち づ く り 団 体 の 活 動 の 中 で48

足形アート・アドバイザー＝︑伊藤40

542ℿℽℿℿ℻⅀

左上から時計回りに川森紀恵さん、石橋恵さん、伊藤奈々さん

稚団 体 で︑ 代 表 の 健 康 運 動 指 導 士・門「ママカフェ」に参加して記念写真に収まる赤ちゃんとママたち＝稚内市宝来、大林寺

特集

営を受託する会社に１９９４年︑卒業と同時に入った︒以来︑インストラクターとして 年間勤務した︒
２ ０ ０ ３ 年︑ 東 京 で の 講 習 に 通い︑健康運動指導士に認定された︒
健康運動指導士は安全で効果的な運動プログラムの作成や運動指導を 担 う 専 門 家 で︑ 全 国 に １ 万 ８ 千人余りいる︒
運営会社に勤務していた当時︑運動を指導できる人材が宗谷では少なかった︒門間さんは当初︑休日や勤そうやっ

体操の普及・啓発用のＤＶＤと楽曲

康 人 プ ロ ジ ェ ク ト﹂の 取 り 組 み を 提ンペに２０１０年に応募し︑﹁宗谷健た 北 海 道 社 会 的 企 業・起 業 プ ラ ン コ

域再生推進コンソーシアムが募集し会社に籍を置いたまま︑北海道地

エ ン ジ ェ ル ボ イ ス﹂が 参 加 し た︒ Ｄ

かない子どもミュージックサークル

歌も担当︒バックコーラスには﹁わっる︒ 寺 田 さ ん は 楽 曲 の 作 詞・作 曲 と﹃ 宗 谷﹄に 掛 け て い ま す﹂と 語 っ て い像して名づけました︒そうやってはトは尾崎さんの仲立ちで中川貴雄さん︵和歌山県生まれ︶が担当した︒

ンなど全７編︒稚内の北防波堤ドーり編︑はりきり編︶③ダンスバージョ編︑はりきり編︶②椅子座位︵ゆったⅤ Ｄに 収 め た の は ① 立 位︵ゆったり

体操の所要時間は４分ほどだ︒Ｄ

リーフレットを作成した︒稚内市は動体操とストレッチを紹介する動画との要請で︑誰でも自宅でできる簡単な急事態宣言を発令した際︑稚内市からの感染拡大を受け︑北海道が独自の緊２０２０年２月︑新型コロナウイルス

運動指導に加えメンタルケアムや猿払村のさるふつ公園などが登る︒リーフレットは当時不足していた画を市のホームページで配信していＤⅤＤは７００枚︑ＣＤは千枚作

不織布マスクと一緒に︑ 歳以上の高場し︑視覚的にも楽しめる︒
り︑販売している︒宗谷各地のイン

そうやって」のDVDとCD

ストラクターが健康教室で利用するら計５３００人に郵送するとともに︑齢者と呼吸器や心臓に疾患のある人

稚内市生活福祉部副部長の高師伸

た び に﹁ 素 晴 ら し い 楽 曲 で︑ 無 理 な
うに動画つきでＳＮＳで発信するの恵さんは門間さんの活動に早くから各種健診の受診者に配った︒
で︑いまだに道内外から引き合いが注 目 し︑﹁ 行 政 と し て 後 押 し し た い﹂のが難しい住民もいる︒﹁ＤⅤＤがあ移動が制限される︒運動教室に通うた時︑門間さんに迷わず協力を要請

介護予防に向けた対応が急務となっが減った高齢者の心身の健康維持︑と考えていた︒コロナ禍で外出機会れば︑地域の集いで気軽に体操がで助成金を元に︑﹁わっかない健康ま靱帯損傷のけがをして手術とリハビした︒
ち 歩 き マ ッ プ﹂も 作 っ た︒ Ｊ Ｒ稚 内

リで２カ月間入院した経験から︑﹁心歳のころ︑運動中に駅発着の延長 ６㌔のウオーキングと体のつながりが重要﹂と考え︑運を取り入れるようになった︒

門間さんはコースを設定し︑途中の見どころや動指導と合わせてメンタル面のケア
稚内市と連携した取り組みもある︒

消費カロリーを載せている︒

きる﹂との思いが結実した形だ︒

宗谷は広い︒冬は風雪にさらされ︑ある︒

く 楽 し く 効 果 的 な 体 操﹂と い っ た ふ70

務時間外を利用して近隣町村の健康こうやって各自治体に出向いて指導にあたっのＣＤを作った︒

康たいそうた︒そこで浮き彫りになった課題が﹁こうやってづくり事業を支援し︑その後は外部ある︒誰もが気軽に参加できる健康に は 宗 谷・稚 内 の 関 係 者 が 随 所 で 関

月︑づくりの運動環境が乏しく︑運動機

わ っ た︒ タ イ ト ル を 考 え た 稚 内 出て﹂を プ ロ デ ュ ー ス し︑ 翌 年

会そのものが少ないことだ︒
やがて︑身 の 音 楽 家・寺 田 英 夫 さ ん︵ Ｈ ｉ ｄ

指導の業務として離島を含む宗谷の﹁ 元 気 な ま ち を つ く る に は︑ 住 民 が案したところ採択され︑内閣府地域

ＶＤとＣＤのジャケットのデザイン

そうやって﹂の制作

健康で元気でいることがいちばん大ｅ ｃ ︶は
. ﹁ こ う や っ て︑ そ う や ってと手を取り合って教え合う姿を想

社会雇用創造事業の助成金を得た︒

は稚内出身の尾崎強志さん︑イラス切﹂と思い至った︒

この助成金を元に︑﹁宗谷みんなの健⅛ⅽ℻⅄⅁ⅅ౮Ͷઇÿ‫׷‬డ

3㿌

「こうやって301218実践するため︑日々の努力と自己研鑽思いを持っています︒その思いを伝え︑ちゃんから高齢者まで︑生涯にわたっを怠りません﹂と高く評価する︒

んら宗谷健幸人プロジェクトの３人の現スタッフも活動に参加していた︒

活動のネットワーク拡大が夢

んが元気で過ごせるよう今後も活動でちゃん 家族の健幸ＢＯＯＫ﹂を作っタッフを務めている︒赤ちゃんの小さ運動教室や﹁ママカフェ﹂のサポートス務やイベントの受付を担当している︒

タッフを務めていた︒現在は会計業

伊藤奈々さんは﹁水夢館﹂の事務ス

費は積み立て︑子育て支援の講座をティアで︑参加者から寄せられる参加

クト主催の事業はいわば有償ボランが参加費を払う︒宗谷健幸人プロジェ

は自主開催の運動教室などで︑参加者が広がった︒各地でチャリティーイベ

国の運動指導者がつながり︑支援の輪りで支援する取り組みに参加した︒全

門間さんは被災地の東北を健康づく２０１１年の東日本大震災の後︑乳児３カ月健診の場などで配布した︒

し︑インストラクター養成コースを受た︒その後︑受付スタッフとして勤務

石橋恵さんは﹁水夢館﹂の利用者だっ活動をしたい﹂と意気込む︒

んだり︑励まし合ったりできるようなママやご家族の方たちと一緒に楽しを出産し︑﹁同じく育児で頑張っているつながり合い︑﹃できる人が︑できるトの活動は︑人と人が垣根を超えて門間さんは﹁宗谷健幸人プロジェク

興味を持って一緒に参加してくれる人に必要不可欠﹂とし︑﹁プロジェクトにジェクトの企画は﹁子どもの発育発達報用のチラシも作る︒宗谷健幸人プロうやって そうやって﹂のＤＶＤに出の考え方が根底にあります﹂と話す︒

ことで︑できる時に︑できる分だけ﹄4ℿℽℿℿ℻⅀

高師さんは︑門間さんについて﹁赤ての人の成長と心身の健康維持に強い

川森さんは幼稚園教諭の経験があ

門間さんは２０１２年︑個人事業た︒
赤ちゃんの抱っこやおんぶの仕方︑な手や足を記念に残す手形足形アーデザインやハンドメイドが得意で︑広産前産後の女性と子ども支援主として独立した︒年間事業の９割は産前産後のエクササイズなどを写真トの講師も務める︒昨年 月に第２子きたらいいですね﹂と話す︒

個人事業主として受ける行政や企業と図付きで分かりやすく説いている︒

り︑未就園児の親子を主な対象とするからの講座開催と講演の依頼だ︒残り年に１︑２回︑講師を招いて開いていントがあり︑稚内のイベント﹁ありが講してインストラクターになった︒﹁こ演している︒﹁子どもたちの成長を見てど提供︒一部はコロナ禍以前に撮影︶︵写真は宗谷健幸人プロジェクトなワークを道北各地に広げるのが夢だ︒て支え合う︱︒そんな活動のネット

るみんなが家族のように立場を超え﹁健幸づくり﹂をキーワードに︑集ま動なのかなと思います﹂と続ける︒

れぞれの中に育まれてきた思いや行

チャリティー活動をするなかで︑そそして︑﹁それは︑東日本大震災後のが現れたらうれしい﹂と呼びかける︒

る︒自主開催の事業は宗谷健幸人プロ

とう祭り﹂につながった︒川森紀恵さク﹂に ２ ０ １ ８年 か ら 参 加 し︑ 産 前

稚内市の﹁子育て支援ネットワー

ジェクトのブログで案内している︒

12

感動することがあります︒地域の皆さ門間奈月さん。
抱いているのはスタッ
フ川森紀恵さんの長女産後の女性を支援している︒自主事業として︑親子運動あそびの講座を開 い た り︑ 母 子 の 交 流 の 場﹁ママカフ ェ﹂を 開 催 し た り し て い る︒﹁ ゆ うち自然学校﹂︵稚内市上勇知︑伊藤輝之代表︶と共催で﹁はじめての野あそび﹂も企画した︒
２ ０ １ ９ 年︑ 稚 内 市 の﹁協働のまちづくり活動支援事業﹂の補助金を元にガイドブック﹁産前産後のママと赤家族の健幸BOOK」「産前産後のママと赤ちゃん宗谷健幸人プロジェクト（ブログ） https://ameblo.jp/soya-kenkojin/
稚内市ホームページ(体操動画)
https://www.city.wakkanai.hokkaido.jp/fukushi/kenkoiryo/kansensho/exercise.html
コロナに負けない！カンタン 楽ラク体操
ラップの芯で体ほぐし体調が良くなる「さするだけ」
体操

笑顔でリラックス「鼻呼吸」
で免疫力アップ !!

ラップの芯で全身をほぐしてみましょう。
血流が良くなり冷えやむくみが解消され体も動きやすくなります。

体を整える「コンディショニング」というエクササイズで呼吸を楽に胸を動かしやすくしていきましょう。
肩こり首こりの改善に。

タオルを使って全身のストレッチ

ゆっくり10数えながら全身のストレッチを行うことで、バランスが良い動きやすい元気な体を維持しましょう。

椅子座位バージョン

んなの
宗谷み いそう健康た

DVD・ダンスバージョン ( お手本 )こうやってそうやって立位バージョン

DVD・体操バージョン = 北防波堤ドーム前※稚内市ホームページと DVD「宗谷みんなの健康たいそう5౮Ͷઇÿ‫׷‬డ

⅛ⅽ℻⅄⅁ⅅ

こうやってそうやって」より