MANUALE D’USO

Sommario
Sommario

2

Manuale d’uso Polar Pacer Pro

9

Introduzione

9

Utilizza al meglio il tuo Pacer Pro

10

App Polar Flow

10

Servizio Web Polar Flow

11

Operazioni preliminari

12

Configurazione dello sportwatch

12

Opzione A: configurazione con un dispositivo mobile e l’app Polar Flow

12

Opzione B: Configurazione con un computer

13

Opzione C: Configurazione dallo sportwatch

13

Funzioni dei pulsanti e gesti

13

Modalità Ora e menu

14

Modalità pre-allenamento

14

Durante l'allenamento

15

Gesto di attivazione della retroilluminazione

15

Tipi di quadrante

15

Menu

21

Associazione di un dispositivo mobile allo sportwatch

24

Prima di associare un dispositivo mobile:25

Per associare un dispositivo mobile:

25

Eliminazione di un'associazione

26

Aggiornamento del firmware

26

Con smartphone o tablet

26

Con computer

26

Impostazioni

28

Impostazioni generali

28

Associa e sincronizza

28

Impostazioni bici

28

Monitoraggio continuo FC

29

Modalità aereo

29

Luminosità della retroilluminazione

29

Non disturbare

29

Notifiche telefoniche

29

Controllo della musica

29

Unità

29

Lingua29

Avviso di inattività

29

Vibrazioni

29

Indosso lo sportwatch su

30

Posizione satelliti

30

Informazioni sullo sportwatch

30

Selezione delle visualizzazioni

31

Impostazioni del quadrante

31

Data e ora

33

2

Ora

33

Data

33

Formato data

33

Primo giorno della settimana

33

Impostazioni fisiche

34

Peso

34

Altezza

34

Data di nascita

34

Sesso

34

Livello di allenamento

34

Obiettivo di attività

35

Durata del sonno desiderata

35Frequenza cardiaca massima

35

Frequenza cardiaca a riposo

36

VO2max36

Icone del display

36

Riavvio e ripristino37

Per riavviare lo sportwatch

37

Per ripristinare le impostazioni predefinite dello sportwatch

37

Ripristino delle impostazioni predefinite tramite FlowSync

37

Ripristino delle impostazioni predefinite dallo sportwatch

37

Allenamento

38

Misurazione della frequenza cardiaca dal polso

38

Come indossare lo sportwatch per la misurazione della frequenza cardiaca dal polso o il monitoraggio del sonno

38

Come indossare lo sportwatch quando non esegui la misurazione della frequenza cardiaca dal polso o non usi il monitoraggio del sonno/Nightly Recharge

39

Avvio di una sessione di allenamento

39

Avvio di una sessione di allenamento pianificata

40

Avvio di una sessione di allenamento multisport

41

Menu rapido

41

Durante l'allenamento

45

Esplorazione delle visualizzazioni allenamento

45

Impostazione dei timer

46

Timer alternato

47

Timer conto alla rovescia

47

Blocco di una zona di frequenza cardiaca, di velocità o di potenza

47

Blocco di una zona di frequenza cardiaca

48

Blocco di una zona di velocità/andatura

48

Blocco di una zona di potenza

48

Registrazione di un lap

48

Passaggio a un altro sport durante una sessione multisport

48

Allenamento con un obiettivo

49

Cambio di fase durante una sessione di allenamento a fasi

49

Visualizzazione delle informazioni sull’obiettivo di allenamento

49

Notifiche

49

Sospensione e/o arresto di una sessione di allenamento

50

Riepilogo allenamento

50

Dopo l'allenamento

50

Dati di allenamento nell’app Polar Flow

53

3

Dati di allenamento nel servizio Web Polar Flow

53

Caratteristiche

54

Smart Coaching

54

Training Load Pro

54

Carico cardiaco

55

Carico percepito

55

Carico muscolare

55

Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento

55

Sforzo e Tolleranza

56

Stato di carico cardiaco

56

Stato di carico cardiaco sullo sportwatch

57

Analisi a lungo termine nel servizio Web e nell’app Polar Flow
FuelWise™

57
59

Allenamento con FuelWise

60

Promemoria carboidrati smart

60

Promemoria carboidrati manuale

61

Promemoria idratazione

61

Running Performance Test

63

Esecuzione del test

63

Risultati del test

64

Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow

66

Cycling Performance Test

67

Esecuzione del test

67

Risultati del test

68

Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow

69

Walking Test

70

Esecuzione del test

70

Risultati del test

71

Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow71

Potenza di corsa misurata dal polso

72

Potenza di corsa e carico muscolare

72

Come viene visualizzata la potenza di corsa sullo sportwatch

72

Programma per la corsa Polar

74

Creazione di un Programma per la corsa Polar

75

Avvio di un obiettivo per la corsa

75

Osservazione dei progressi

75

Running Index

75

Analisi a breve termine

76

Analisi a lungo termine

77

Vantaggi allenamento

78

Calcolatore di calorie avanzato

79

Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca

79

Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca sullo sportwatch
Monitoraggio dell’attività 24/7

79
81

Obiettivo di attività

81

Dati di attività sullo sportwatch

81

Avviso di inattività

82

Dati di attività nell’app Polar Flow e nel servizio Web

82

Guida all’attività

82

4

Vantaggi attività

83

Misurazione del recupero Nightly Recharge™

84

Dettagli di stato SNA nell’app Polar Flow86

Dettagli di stato del sonno in Polar Flow86

Per l'esercizio

87

Per il sonno

87

Per la regolazione dei livelli di energia

87

Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™

89

SleepWise™

93

Efficienza quotidiana

93

Sonno della settimana

95

Background scientifico

97

Esercizi di respirazione guidati Serene™

98

Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso

99

Prima di iniziare il test

100

Esecuzione del test

100

Risultati del test

100

Valutazioni del livello di forma fisica

101

Uomini

101

Donne

101

VO2max101

Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™

102

Durante l'allenamento

103

Posizione satelliti

105

GPS assistito

106

Data di scadenza di A-GPS

106

Guida del percorso

106

Profili di percorso e altitudine

106

Salite e discese totali per i percorsi pianificati

107

Aggiungere un percorso allo sportwatch

107

Avvio di una sessione di allenamento con la guida del percorso

107

Zoom

108

Modifica il percorso durante l'attività

108

Back to start

108

Andatura corsa

109

Segmenti Strava Live109

Connessione degli account Strava e Polar Flow

109

Importazione di Segmenti Strava nell’account Polar Flow110

Avvio di una sessione di allenamento con Segmenti Strava Live

110

Hill Splitter™

111

Aggiunta della visualizzazione Hill Splitter a un profilo sport

112

Allenamento con Hill Splitter

112

Riepilogo di Hill Splitter

113

Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow

113

Komoot115

Connessione degli account Komoot e Polar Flow116

Sincronizzazione di percorsi Komoot con lo sportwatch

116

Avvio di una sessione di allenamento con un percorso Komoot

118

Zone di frequenza cardiaca

118

5Zone di velocità

118

Impostazioni delle zone di velocità

118

Obiettivo di allenamento con zone di velocità

119

Durante l’allenamento

119

Dopo l'allenamento

119

Velocità e distanza dal polso

119

Cadenza dal polso

119

Fonti di energia

120

Riepilogo delle fonti di energia

120

Analisi dettagliata nell’app Polar Flow per dispositivi mobili

120

Metriche nuoto

121

Nuoto in piscina

121

Impostazione della lunghezza della piscina

121

Nuoto in acque libere

121

Calcolo della frequenza cardiaca nell’acqua

122

Avvio di una sessione di nuoto

122

Durante la nuotata

122

Dopo la nuotata

123

Barometro

124

Bussola124

Uso della bussola durante una sessione di allenamento

124

Meteo

125

Profili sport

127

Notifiche telefoniche

127

Attivazione delle notifiche telefoniche

127

Non disturbare

128

Visualizzazione delle notifiche

128

Controllo della musica

128

Dal quadrante

129

Durante l'allenamento

129

Modalità sensore di frequenza cardiaca

129

Attiva il sensore di frequenza cardiaca

129

Non condividere la FC.

130

Impostazioni di risparmio energia

130

Cinturini intercambiabili

132

Cambio del cinturino

132

Adattatore cinturino

133

Fissa gli adattatori allo sportwatch

133

Fissa il cinturino all’adattatore

133

Sensori compatibili

133

Sensore di frequenza cardiaca Polar H10

134

Polar Verity Sense

134

Sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart

134

Sensore di velocità Polar Bluetooth® Smart

134

Sensore di cadenza Polar Bluetooth® Smart

135

Sensore di potenza di terzi

135

Associazione dei sensori allo sportwatch

135

Associazione di un sensore di frequenza cardiaca allo sportwatch
Polar H9, Polar H10

135
135

6

Polar OH1+, Polar Verity Sense

135

Associazione di un sensore da scarpa allo sportwatch

136

Calibrazione del sensore da scarpa

137

Associazione di un sensore da ciclismo allo sportwatch

137

Impostazioni bici

137

Misurazione della circonferenza delle ruote

138

Calibrazione del sensore di potenza di pedalata138

Eliminazione di un'associazione

139

Polar Flow

140

App Polar Flow

140

Dati di allenamento

140

Dati di attività

140

Dati del sonno

140

Profili sport

140

Condivisione di immagini

140

Per iniziare a usare l'app Polar Flow

140

Servizio Web Polar Flow141

Diario141

Report141

Programmi

141

Profili sport in Polar Flow

142

Aggiunta di un profilo sport

142

Modifica di un profilo sport

143

Pianificazione dell’allenamento

144

Creazione di un piano di allenamento con lo strumento Pianificazione della stagione

144

Creazione di un obiettivo di allenamento nel servizio Web e nell’app Polar Flow145

Creazione di un obiettivo in base all’obiettivo di allenamento preferito

147

Sincronizzazione degli obiettivi con lo sportwatch

148

Creazione di un obiettivo di allenamento nell’app Polar Flow148

Preferiti

150

Aggiunta di un obiettivo di allenamento ai preferiti:

150

Modifica di preferiti

151

Rimozione di preferiti

151

Sincronizzazione

151

Sincronizzazione con l’app Flow per dispositivi mobili

151

Sincronizzazione con il servizio Web Flow tramite FlowSync

152

Informazioni importanti

153

Batteria

153

Carica della batteria

153

Carica durante l’allenamento

154

Stato della batteria e notifiche

154

Simbolo di stato della batteria

154

Notifiche della batteria

155

Cura dello sportwatch

155

Tieni pulito lo sportwatch

155

Presta particolare attenzione al sensore ottico di frequenza cardiaca

155

Conservazione

156

Assistenza

156

Precauzioni

156

7

Interferenze durante l’allenamento

156

Salute e allenamento

157

Avviso - Tieni le batterie fuori dalla portata dei bambini

158

Come usare il prodotto Polar in modo sicuro

158

Informazioni tecniche

158

Pacer Pro

158

Software Polar FlowSync

160

Compatibilità dell’app Polar Flow per dispositivi mobili

160

Impermeabilità dei prodotti Polar

160

Informazioni normative161

Garanzia internazionale limitata Polar

162

Clausola esonerativa di responsabilità

163

8

Manuale d’uso Polar Pacer Pro
Il presente manuale d’uso consente di iniziare ad utilizzare il nuovo sportwatch. Per i tutorial video e le domande frequenti, vaialla pagina support.polar.com/it/pacer-pro.

Introduzione
Congratulazioni per il tuo nuovo Polar Pacer Pro!
Polar Pacer Pro è la nuova generazione di running watch per prestazioni professionali. È dotato di una nuova antenna integrata
progettata per migliorare il monitoraggio del GPS, funzionalità potenti per l’allenamento e app per il recupero e il sonno che ti
aiutano a diventare un podista eccellente. Grazie a un design super leggero, al display super luminoso e al barometro, puoi
sfruttare tutta la tua potenza e ogni corsa sarà superlativa.
lDesign super leggero: Linee essenziali, massimo comfort e prestazioni eccezionali grazie a un design sottile e leggero,alla ghiera in alluminio e pulsanti comodissimi da usare.

l

Processore migliorato: Per prestazioni e transizioni dello schermo più rapide e intuitive.

lDisplay a colori MIP: Con una lente di vetro più sottile e una funzione di retroilluminazione migliorata lo schermo
garantisce maggior contrasto, leggibilità e un’esperienza eccellente ad ogni ora del giorno.

Con il Running Performance Test puoi monitorare i tuoi progressi nella corsa e personalizzare le zone di frequenza cardiaca,
velocità e potenza per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti di corsa. Con il test, puoi anche scoprire la tua frequenza
cardiaca massima. Monitora i tuoi progressi nella corsa con le funzioni di corsa avanzate, come Running Index e Programmi perla corsa.
La potenza di corsa dal polso monitora gli sforzi necessari per ogni segmento della tua corsa immediatamente rendendolo uno
strumento molto utile per sprint e intervalli brevi. Visualizza la tua produzione di energia meccanica in watt in tempo reale,
mentre corri su un terreno pianeggiante o con salite e discese. Puoi utilizzare il Walking Test per monitorare come la tua
capacità aerobica si sta sviluppando. È semplice, sicuro e facilmente ripetibile. Il Cycling Performance Test ti aiuta apersonalizzare le zone di potenza e ti dà il tuo valore di potenza di soglia funzionale.
Raggiungi la quantità ideale di allenamento per prestazioni ottimali con Training Load Pro. Mantieni i tuoi livelli di energia
durante la sessione di allenamento con l’assistente per l’integrazione FuelWise™. FuelWise™ ti ricorda di ricaricarti e ti aiuta amantenere livelli di energia adeguati durante lunghe sessioni di allenamento. Scopri in che modo il tuo corpo usa diverse fontidi energia durante una sessione di allenamento. Il tuo consumo energetico è diviso in carboidrati, proteine e grassi.
I profili di percorso e altitudine ti aiutano a definire meglio la tua prossima avventura e osservare i progressi durante il percorso.
Con i profili di percorso e altitudine vedrai la tua posizione attuale, quante salite e discese hai percorso e quanto ti manca perterminare. Con la funzionalità Hill Splitter™ puoi determinare le tue prestazioni sulle salite e discese della sessione diallenamento. Hill Splitter rileva automaticamente tutti i tratti in salita e in discesa usando i dati di velocità, distanza e altitudine.
Rendi i tuoi allenamenti più divertenti con Segmenti Strava Live. Ottieni avvisi sui segmenti nelle vicinanze, osserva i dati sulleprestazioni in tempo reale durante un segmento e consulta i risultati non appena hai finito. Con l’app di terze parti komoot, puoi
pianificare il tuo percorso per tutte le avventure, importare facilmente il percorso sullo sportwatch e consultare indicazioni
passo passo per restare sulla strada giusta.
La funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca misura la frequenza cardiaca 24 ore su 24. Insieme a
Monitoraggio dell’attività 24/7 fornisce una panoramica completa di tutta l’attività giornaliera. Nightly Recharge™ è una
misurazione del recupero notturno che mostra come recuperi dagli sforzi sostenuti durante il giorno. Il monitoraggio del sonno
Sleep Plus Stages™ monitora le fasi del sonno (REM, sonno leggero e sonno profondo) e offre un feedback e un punteggio del9sonno numerico. La guida all’allenamento FitSpark™ ti aiuta a prepararti per i tuoi obiettivi e ad affrontare i tuoi percorsi con
allenamenti quotidiani personalizzati in base a recupero, condizione fisica e cronologia di allenamento. Lo sportwatch aiuta arilassarti e ad alleviare lo stress con l’esercizio di respirazione guidato Serene™.
In modalità sensore di frequenza cardiaca puoi trasformare Polar Pacer Pro in un sensore di frequenza cardiaca e trasmettere
la tua frequenza cardiaca ad altri dispositivi Bluetooth, tra cui app per l’allenamento, attrezzature da palestra o bike computer.
Puoi anche usare Pacer Pro durante le lezioni Polar Club per trasmettere la frequenza cardiaca al sistema Polar Club. Polar
Pacer Pro è dotato di funzionalità intelligenti essenziali: controllo delle musica, meteo e notifiche telefoniche. Aggiungi i tuoi
sport preferiti in Polar Flow. Polar Pacer Pro supporta oltre 130 sport diversi. Puoi personalizzare le impostazioni per ogni
sport. Con i cinturini intercambiabili, è possibile personalizzare lo sportwatch in base ad ogni situazione e stile.
Sviluppiamo continuamente i nostri prodotti per una migliore esperienza utente. Per mantenere aggiornato lo
sportwatch e ottenere le migliori prestazioni, assicurarsi sempre di aggiornare il firmware ogni volta che è
disponibile una nuova versione. Gli aggiornamenti firmware vengono eseguiti per migliorare la funzionalità dellosportwatch con nuovi miglioramenti.

Utilizza al meglio il tuo Pacer Pro

Restare connessi all’ecosistema Polar e ottenere il massimo dallo sportwatch.

App Polar Flow
Scaricare l’app Polar Flow dall’App Store® o da Google PlayTM. Sincronizzare lo sportwatch con l’app Flow dopo l’allenamento
per ottenere un feedback sui risultati dell’allenamento e sulle prestazioni. Nell’app Polar Flow puoi anche osservare la tua
attività durante la giornata, il recupero del corpo dall’allenamento, lo stress durante la notte e la qualità del sonno. In base alla
misurazione notturna automatica di Nightly Recharge e ad altri parametri misurati, otterrai suggerimenti personalizzati

10sull’esercizio, nonché sul sonno e sulla regolazione dei livelli di energia nelle giornate particolarmente impegnative, il tuttonell’app Polar Flow.

Servizio Web Polar Flow
Sincronizza i dati di allenamento con il servizio Web Polar Flow tramite il software FlowSync nel computer o tramite l’app Polar
Flow. Nel servizio Web puoi pianificare l’allenamento, tenere traccia dei progressi, ottenere indicazioni e visualizzare un’analisi
dettagliata dei risultati dell’allenamento, dell’attività e del sonno. Puoi condividere i risultati con tutti i tuoi amici, trovare
compagni di allenamento e motivarti con le community di allenamento sui social network.
Tutte le informazioni utili sono disponibili all’indirizzo flow.polar.com.

11

Operazioni preliminari
Configurazione dello sportwatch
Per attivare e caricare lo sportwatch, collegarlo ad una porta USB alimentata o ad un caricatore USB con il cavo in dotazione.
Il cavo scatterà in posizione. Potrebbe occorrere del tempo prima che l’animazione della carica appaia sul display. Ti
consigliamo di caricare la batteria prima di iniziare a usare lo sportwatch. Per informazioni dettagliate sulla carica della batteria,
consultare Batteria.

Per configurare lo sportwatch, selezionare la lingua e il metodo di configurazione preferito. Lo sportwatch fornisce tre opzioni
per la configurazione: Seleziona l’opzione più pratica con SU/GIÙ e conferma la selezione con OK.
A. Sullo smartphone: la configurazione da dispositivo mobile è pratica se non hai accesso a un computer dotato
di porta USB, ma può richiedere più tempo. Questo metodo richiede una connessione Internet.
B. Sul computer: la configurazione cablata con un computer è più rapida e permette di caricare
contemporaneamente lo sportwatch, ma devi avere a disposizione un computer. Questo metodo richiede una
connessione Internet.
Le opzioni A e B sono consigliate. Qui è possibile inserire i dati fisici necessari per ottenere
immediatamente dati di allenamento precisi. Puoi anche selezionare la lingua e ottenere il firmware
più recente per lo sportwatch.
C. Sullo sportwatch: se non hai a disposizione un dispositivo mobile compatibile o un computer conconnessione Internet, puoi iniziare dallo sportwatch. Quando esegui la configurazione direttamente dal display
dello sportwatch, questo non è ancora connesso a Polar Flow. Gli aggiornamenti firmware per lo sportwatch
sono disponibili solo tramite Polar Flow. Per assicurarti di usare al meglio lo sportwatch e le esclusive
funzionalità Polar, è importante che successivamente esegui la configurazione nel servizio Web Polar Flow o conl’app Polar Flow per dispositivi mobili seguendo le procedure dell’opzione A o B.

Opzione A: configurazione con un dispositivo mobile e l’app Polar Flow
Devi eseguire l’associazione nell’app Polar Flow e NON nelle impostazioni Bluetooth del dispositivo mobile.
1. Assicurati che il dispositivo mobile sia connesso a Internet e attiva la connessione Bluetooth.
2. Scaricare l’app Polar Flow da App Store o Google Play sul dispositivo mobile.

12

3. Aprire l’app Flow sul dispositivo mobile.
4. L’app Flow riconosce lo sportwatch nelle vicinanze e richiede all’utente di avviare l’associazione. Tocca il pulsante Inizia.
5. Quando viene visualizzato il messaggio di conferma Richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile,controllare che il codice visualizzato sul dispositivo mobile corrisponda a quello visualizzato sullo sportwatch.
6. Accetta la richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile.
7. Conferma il codice PIN visualizzato sullo sportwatch premendo OK.
8. Al termine dell’associazione, viene visualizzato Associazione effettuata.
9. Accedi con il tuo account Polar o creane uno nuovo. Guideremo l’utente all’iscrizione e alla configurazione nell’app.
Una volta configurate le impostazioni, tocca Salva e sincronizza per sincronizzare le impostazioni con lo sportwatch.
Se ti viene chiesto di aggiornare il firmware, collega lo sportwatch a una fonte di alimentazione per garantire il
funzionamento corretto dell’aggiornamento, quindi accetta l’aggiornamento.

Opzione B: Configurazione con un computer
1. Visitare il sito flow.polar.com/start, quindi scaricare e installare il software di trasferimento dati Polar FlowSync sul
computer.
2. Accedi con il tuo account Polar o creane uno nuovo. Collega lo sportwatch alla porta USB del computer con il cavo indotazione. Ti guideremo durante l’iscrizione e la configurazione all’interno del servizio Web Polar Flow.

Opzione C: Configurazione dallo sportwatch
Regolare i valori con SU/GIÙ e confermare ogni selezione con OK. Se in qualsiasi momento si desidera tornare indietro e
modificare un'impostazione, premere INDIETRO finché non si raggiunge l'impostazione da modificare.
Quando si effettua la configurazione direttamente dal display dello sportwatch, lo sportwatch non è ancora
connesso al servizio web Polar Flow. Gli aggiornamenti firmware dello sportwatch sono disponibili solo tramite
Polar Flow. Per assicurarsi di utilizzare al massimo lo sportwatch e le funzioni univoche Polar Smart Coaching, è
importante eseguire la configurazione nel servizio web Polar Flow o con la mobile app Flow in seguito osservando
le procedure dell’opzione A o B.

Funzioni dei pulsanti e gesti
Lo sportwatch è dotato di cinque pulsanti con diverse funzionalità in base all'utilizzo. Vedi le tabelle di seguito per informazioni
sulle funzionalità dei pulsanti nelle diverse modalità.

13

Modalità Ora e menu
ILLUMINAZIONEINDIETRO

OK

SU/GIÙ

Illuminazione del display

Accesso al menu

Conferma della selezione

Modifica del quadrante in

In modalità Ora, premi

Torna al livellovisualizzata sul display

modalità Ora

per visualizzare il simbolo

precedente

Tieni premuto per

Spostamento tra elenchi

accedere alla modalitàdi selezione

di stato della batteria
Tieni premuto perbloccare i pulsantiLascia le impostazioni
inalterate
Annulla le selezioni

pre-allenamento
Premi per visualizzare

Modifica di un valoreselezionato

altri dettagli sulle

Tieni premuto per

informazioni visualizzate

tornare alla modalità Ora

sul quadrante

dal menu
In modalità Ora, tieni
premuto per avviarel’associazione e lasincronizzazione

Modalità pre-allenamento
ILLUMINAZIONEINDIETRO

OK

SU/GIÙ

Illuminazione del display

Ritorno alla modalità Ora

Avvio di una sessione di

Spostamento nell’elencoallenamento

di sport

Tieni premuto perbloccare i pulsantiPremi per accedere almenu rapido

14

Durante l'allenamento
ILLUMINAZIONEINDIETRO

OK

SU/GIÙ

Illuminazione del display

Sospensione

Registrazione di un lap

Modifica dellaTieni premuto perbloccare i pulsantidell’allenamento con una
pressione

Proseguimento dellaregistrazione

Per arrestare la sessionedell’allenamento quando

di allenamento, tieni

la sessione è in pausa

visualizzazione
allenamento

premuto quando lasessione è in pausa

Gesto di attivazione della retroilluminazione
La retroilluminazione si attiva automaticamente quando ruoti il polso per guardare lo sportwatch.

Tipi di quadrante
I quadranti visualizzano molti dati oltre all’ora. Puoi ottenere le informazioni più tempestive e pertinenti direttamente sul
quadrante dello sportwatch. Seleziona i quadranti che vuoi visualizzare sul display in modalità Ora.
Vai a Impostazioni > Scegli visualizzazioni e scegli tra Solo ora, Attività giornaliera, Stato di carico cardiaco, Frequenza
cardiaca attuale/Monitoraggio continuo FC, Ultime sessioni di allenamento, Nightly Recharge/Sonno ultima notte, Guida
all’allenamento FitSpark, Meteo, Riepilogo settimanale, Nome e Controllo della musica.
Puoi scorrere i quadranti dello sportwatch con i pulsanti SU e GIÙ e aprire altri dettagli con il pulsante OK.
Puoi scegliere tra un display analogico e uno digitale e personalizzare lo stile e il colore dello sportwatch. Scopri dipiù in Impostazioni del quadrante.
Solo data e ora
Quadrante di base con ora e data.

15

Attività giornaliera
Il cerchio intorno al quadrante e la percentuale sotto l’ora e la data mostrano i progressi rispetto
all’obiettivo di attività giornaliera. Il cerchio si riempie di colore blu chiaro man mano che ti attivi.
Inoltre, quando apri i dettagli, puoi visualizzare le informazioni seguenti sull’attività accumulata delgiorno:• Passi attualmente effettuati. La quantità e il tipo di movimenti del corpo vengono registrati e
trasformati in una stima dei passi.

• Tempo di attività indica il tempo totale di movimenti del corpo che fanno bene alla salute.
• Calorie bruciate durante l’allenamento, attività e BMR (valore del metabolismo basale: attività
metabolica minima necessaria per la sopravvivenza).
Per altre informazioni, vedi Monitoraggio dell’attività 24/7.

Stato di carico cardiaco
Stato di carico cardiaco esamina la relazione tra il carico di lavoro a breve termine (Sforzo) e il carico
di lavoro a lungo termine (Tolleranza) e indica di conseguenza se ti trovi in uno stato di carico dilavoro di detraining, mantenimento, produttivo o di superallenamento.
Inoltre, quando apri i dettagli, vedrai i valori numerici di Stato di carico cardiaco, Sforzo e Tolleranza,
nonché una descrizione verbale di Stato di carico cardiaco.
l

Il valore numerico per Stato di carico cardiaco è Sforzo diviso per Tolleranza.

l

Sforzo mostra il livello di sforzo raggiunto ultimamente con l’allenamento. Mostra il carico
cardiaco giornaliero medio degli ultimi 7 giorni.

lTolleranza descrive la tua preparazione a sostenere l’allenamento cardio.Mostra il carico
cardiaco giornaliero medio degli ultimi 28 giorni.

lDescrizione verbale di Stato di carico cardiaco.

Per altre informazioni, vedi Training Load Pro.

16

Frequenza cardiaca
Quando usi la funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca, lo sportwatch continua
a misurare la frequenza cardiaca e la visualizza sul quadrante Frequenza cardiaca.
Puoi controllare i valori di frequenza cardiaca più alti e più bassi della giornata e visualizzare anche ilvalore di frequenza cardiaca più basso della notte precedente. Puoi passare tra l’attivazione e ladisattivazione della funzione di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca nello sportwatch in
Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC.
Per altre informazioni, vedi Funzionalità di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca.

Se non usi la funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca, puoi continuare acontrollare rapidamente la frequenza cardiaca attuale senza avviare una sessione di allenamento.
Stringi il cinturino, scegli questo tipo di quadrante e premi OK in modo che sullo sportwatch venga
visualizzata la frequenza cardiaca attuale in pochi istanti. Torna al quadrante Frequenza cardiaca
premendo INDIETRO.

Ultime sessioni di allenamento
Puoi visualizzare il tempo trascorso dalla sessione di allenamento più recente e lo sport dellasessione.
Inoltre, quando apri i dettagli, puoi visualizzare i riepiloghi delle sessioni di allenamento degli ultimi 14
giorni. Passa alla sessione di allenamento che vuoi visualizzare con SU/GIÙ e premi OK per aprire il
riepilogo. Per altre informazioni, vedi Riepilogo allenamento.

17

Nightly Recharge / Sonno ultima notte
Al tuo risveglio, puoi visualizzare lo stato Nightly Recharge. Lo stato Nightly Recharge indica quanto èstato ristoratore il sonno della notte precedente. Nightly Recharge combina le informazioni sul modoin cui il sistema nervoso autonomo (SNA) si è calmato nelle prime ore di sonno (stato SNA) e su comehai dormito (stato del sonno).
Per impostazione predefinita, la funzionalità è disattivata. Se mantieni attiva lafunzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca nello sportwatch, la batteriasi scarica più rapidamente. Il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deveessere abilitato perché Nightly Recharge funzioni. Se vuoi prolungare la durata dellabatteria e usare comunque Nightly Recharge, puoi impostare l’esecuzione delmonitoraggio continuo della frequenza cardiaca solo di notte dalle impostazioni dellosportwatch.
Per altre informazioni, vedi Misurazione del recupero Nightly Recharge™ o Monitoraggio del sonno
Sleep Plus Stages™.

Guida all’allenamento FitSparkLo sportwatch suggerisce gli obiettivi di allenamento più adatti in base alla cronologia
dell'allenamento, al livello di forma fisica e allo stato di recupero attuale. Premi OK per visualizzare
tutti gli obiettivi di allenamento consigliati. Scegli uno degli obiettivi di allenamento consigliati pervisualizzare informazioni dettagliate sull’obiettivo di allenamento specifico.
Per altre informazioni, vedi Guida all’allenamento quotidiano FitSpark.

18

MeteoPuoi visualizzare la previsione oraria del giorno direttamente dal polso. Premi OK per visualizzare
informazioni sul meteo più dettagliate, tra cui, ad esempio, velocità e direzione del vento, umidità eprobabilità di pioggia, nonché una previsione di 3 ore per il giorno successivo e di 6 ore per il giorno
ancora successivo.
Per altre informazioni, vedi Meteo

19

Riepilogo settimanale
Visualizza una panoramica della tua settimana di allenamento. Sul display viene visualizzato il tempo
totale di allenamento della settimana suddiviso in zone di allenamento. Premi OK per visualizzare i
dettagli. Vedrai distanza, sessioni di allenamento, calorie totali e tempo trascorso in ogni zona difrequenza cardiaca. Inoltre, puoi visualizzare il riepilogo della settimana precedente e i dettagli, oltre
alle sessioni pianificate per la settimana successiva.
Scorri in basso e premi OK per visualizzare più informazioni su una sessione di allenamento.

Il tuo nome
Vengono visualizzati la data, l’ora e il tuo nome.

20

Controllo della musica
Dal quadrante Controllo della musica puoi controllare la riproduzione di musica e contenuti
multimediali sullo smartphone quando non ti alleni. Premi il pulsante OK per visualizzare i pulsanti per
andare avanti o indietro e per sospendere o riprendere la riproduzione. Passa alla canzone
successiva/precedente con i pulsanti SU/GIÙ e interrompi la riproduzione con il pulsante OK. Premi ilpulsante ILLUMINAZIONE per accedere al controllo del volume.
Durante l’allenamento puoi controllare la musica dal display di allenamento. Per altre informazioni,
vedi Controllo della musica.

Menu
Accedi al menu premendo INDIETRO e spostati al suo interno premendo SU o GIÙ. Conferma le selezioni con il pulsante OK e
torna indietro con il pulsante INDIETRO.
Inizio dell’allenamento
Da qui puoi avviare le sessioni di allenamento. Premi OK per accedere alla modalità pre-allenamento eseleziona il profilo sport che vuoi usare.
Puoi anche attivare la modalità pre-allenamento tenendo premuto OK in modalità Ora.
Per istruzioni dettagliate, vedere Avvio di una sessione di allenamento.

Notifiche
Visualizza le notifiche dal tuo smartphone su chiamate e messaggi in arrivo.
Vai a Notifiche telefoniche per istruzioni dettagliate.
È visibile se il tuo sportwatch è associato con l’app Polar Flow suo tuo smartphone.

Esercizio di respirazione guidato Serene
Prima di tutto, seleziona Serene e quindi Inizia per avviare l’esercizio di respirazione.
Per ulteriori informazioni, consultare Esercizio di respirazione guidato Serene™.

21

Segmenti Strava Live
Puoi visualizzare le informazioni su Strava Segments sincronizzate con lo sportwatch. Se non hai
connesso l’account Flow a un account Strava o non hai sincronizzato alcun segmento con lo
sportwatch, puoi trovare indicazioni qui.
Per ulteriori informazioni, vai a Segmenti Strava Live.

Integrazione
Mantieni l’energia durante la sessione di allenamento con l’assistente all’integrazione FuelWise™.
FuelWise™ include tre promemoria che ti ricordano di ricaricarti e ti aiutano a mantenere livelli dienergia adeguati durante lunghe sessioni di allenamento. Si tratta di Promemoria carboidrati smart,
Promemoria carboidrati manuale e Promemoria idratazione.
Per altre informazioni, vedi FuelWise.

22

TimerIn Timer sono disponibili la sveglia, il cronometro e il timer conto alla rovescia.
Sveglia
Imposta la ripetizione della sveglia: OFF, Una volta, Lun-Ven o Ogni giorno. Se si seleziona Una
volta, Lun-Ven o Ogni giorno, impostare anche l'ora della sveglia.
Quando si attiva la sveglia, viene visualizzata l’icona di un orologio in modalità Ora.
Cronometro
Per avviare il cronometro, premi OK. Per aggiungere un lap, premi OK. Per sospendere il cronometro,premi INDIETRO.

Timer conto alla rovescia
Puoi impostare il timer conto alla rovescia per avviare il conto alla rovescia rispetto a un’ora
preimpostata. Seleziona Imposta timer e imposta l’ora per il conto alla rovescia, quindi premi OK per
confermare. Al termine, scegli Inizia e quindi premi OK per avviare il timer conto alla rovescia.
Il timer conto alla rovescia viene aggiunto al quadrante di base dello sportwatch con data e ora.

Al termine del conto alla rovescia, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione. Premi OK per riavviare iltimer oppure INDIETRO per annullare e tornare alla modalità Ora.
Durante l’allenamento puoi usare il timer alternato e il timer conto alla rovescia. Aggiungi
i timer alle visualizzazioni allenamento nelle impostazioni dei profili sport in Flow esincronizza le impostazioni con lo sportwatch. Per ulteriori informazioni sull’utilizzo ditimer durante l’allenamento, vedere Durante l’allenamento.

23

Test
Walking test
Puoi utilizzare il Walking Test per monitorare come si sta sviluppando la tua capacità aerobica. È
semplice, sicuro e facilmente ripetibile.
Per ulteriori informazioni, vai a Walking Test.
Cycling Test
Il Cycling Performance Test ti aiuta a personalizzare le zone di potenza e ti dà il tuo valore di potenzadi soglia funzionale. È necessario utilizzare il sensore di potenza per il ciclismo.
Per ulteriori informazioni, vedi Cycling Performance Test.
Running Test
Il Running Performance Test ti aiuta a monitorare i tuoi progressi e a personalizzare le zone difrequenza cardiaca, velocità e potenza.
Per ulteriori informazioni, vedi Running Performance Test.
Fitness test
Misura facilmente il tuo livello di forma fisica con la frequenza cardiaca dal polso, rilassandoti esdraiandoti.
Per ulteriori informazioni vai a Fitness Test con frequenza cardiaca dal polso.

Impostazioni
Sullo sportwatch è possibile modificare le impostazioni seguenti:• Impostazioni generali• Scegli visualizzazioni• Tipo quadrante• Data e ora• Impostazioni fisiche
Oltre alle impostazioni disponibili sullo sportwatch, è possibile modificare i profili sportnell’app e nel servizio web Polar Flow. Personalizzare lo sportwatch con gli sport preferiti
e le informazioni da visualizzare durante le sessioni di allenamento. Per altre
informazioni, vedi Profili sport in Flow.

Associazione di un dispositivo mobile allo sportwatch
Prima di associare un dispositivo mobile allo sportwatch, devi configurare lo sportwatch nel servizio Web Polar Flow o con l’app
Polar Flow per dispositivi mobili, come descritto nel capitolo Configurazione dello sportwatch. Se hai configurato lo sportwatch

24

con un dispositivo mobile, lo sportwatch è già stato associato. Se si è configurato lo sportwatch con un computer e si desidera
utilizzare lo sportwatch con l’app Polar Flow, associare lo sportwatch al dispositivo mobile come segue:Prima di associare un dispositivo mobile:• scaricare l’app Flow dall’App Store o Google Play.
• assicurarsi di attivare il Bluetooth sul dispositivo mobile e disattivare Modalità aereo.
• Utenti Android: assicurarsi che la posizione sia abilitata per l’app Polar Flow nelle impostazioni dell’applicazione deltelefono.

Per associare un dispositivo mobile:
1. Sul dispositivo mobile, aprire l’app Flow e accedere con l’account Polar creato durante la configurazione dellosportwatch.
Utenti Android: Se si utilizzano diversi dispositivi Polar compatibili con l’app Flow, assicurati di aver scelto
l’M430 come dispositivo attivo nell’app Polar Flow. In tal modo l’app Flow riconosce la connessione allo
sportwatch. Nell’app Polar Flow vai a Dispositivi e seleziona Pacer Pro.
2. Sullo sportwatch tieni premuto INDIETRO in modalità Ora OPPURE passa a Impostazioni > Impostazioni generali >Associa e sincronizza > Associa e sinc. smartphone e premi OK.
3. Sullo sportwatch viene visualizzato Apri l’app Flow e avvicina lo sportwatch al telefono.
4. Quando viene visualizzato il messaggio di conferma Richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile,controlla che il codice visualizzato sul dispositivo mobile corrisponda a quello visualizzato sullo sportwatch.
5. Accetta la richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile.
6. Conferma il codice PIN visualizzato sullo sportwatch premendo OK.
7. Al termine dell’associazione, viene visualizzato Associazione effettuata.

25

Eliminazione di un'associazione
Per eliminare un'associazione a un dispositivo mobile:
1. Passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sincronizza > Dispositivi associati e premi OK.
2. Seleziona il dispositivo da rimuovere nell’elenco e premi OK.
3. Viene visualizzato Rimuovere associazione?. Conferma premendo OK.
4. Al termine, viene visualizzato Associazione rimossa.

Aggiornamento del firmware
Per mantenere aggiornato lo sportwatch e ottenere le migliori prestazioni, assicurati sempre di aggiornare il firmware ogni voltache è disponibile una nuova versione. Gli aggiornamenti firmware vengono eseguiti per migliorare la funzionalità dellosportwatch.
L’aggiornamento firmware non causa la perdita di dati. Prima dell’avvio dell’aggiornamento, i dati dello sportwatch
vengono sincronizzati con il servizio Web Flow.

Con smartphone o tablet
Puoi aggiornare il firmware con lo smartphone se usi l’app Polar Flow per dispositivi mobili per sincronizzare i dati diallenamento e attività. L’app ti informa se è disponibile un aggiornamento e fornisce tutte le indicazioni necessarie.
Consigliamo di collegare lo sportwatch a una fonte di alimentazione prima di iniziare l’aggiornamento per garantire il
funzionamento corretto dell’aggiornamento.
L’aggiornamento firmware wireless, a seconda della connessione, può richiedere fino a 20 minuti.

Con computer
Quando è disponibile una nuova versione del firmware, FlowSync ti avvisa quando colleghi lo sportwatch al computer. Gli
aggiornamenti firmware vengono scaricati tramite FlowSync.
Per aggiornare il firmware:
1. Collega lo sportwatch al computer con il cavo in dotazione. Assicurati che il cavo scatti in posizione.

2. FlowSync avvia la sincronizzazione dei dati.

26

3. Dopo la sincronizzazione, ti viene chiesto se aggiornare il firmware.
4. Seleziona Sì. Il nuovo firmware viene installato (possono essere necessari fino a 10 minuti) e lo sportwatch si riavvia.
Attendi il completamento dell’aggiornamento firmware prima di scollegare lo sportwatch dal computer.

27

Impostazioni
Impostazioni generali
Per visualizzare e modificare le impostazioni generali, passa a Impostazioni > Impostazioni generali.
In Impostazioni generali trovi le impostazioni seguenti:• Associa e sincronizza• Impostazioni bici (visibile solo se hai associato un sensore da ciclismo allo sportwatch)• Monitoraggio continuo FC• Modalità aereo• Luminosità retroilluminazione• Non disturbare• Notifiche telefoniche• Controllo della musica (Visibile solo se hai associato il tuo sportwatch con l’app Polar Flow)• Unità• Lingua• Avviso di inattività• Vibrazioni• Indosso lo sportwatch su• Posizione satelliti• Info sullo sportwatch

Associa e sincronizza• Associa e sinc. smartphone/Associa sensore o altro dispositivo: permette di associare sensori o dispositivi mobili allo
sportwatch. Sincronizza i dati con l'app Polar Flow.

• Dispositivi associati: visualizza tutti i dispositivi associati allo sportwatch, tra cui sensori di frequenza cardiaca, sensori
di corsa, sensori da ciclismo e dispositivi mobili.

Impostazioni bici
Impostazioni bici è visibile solo se hai associato un sensore da ciclismo allo sportwatch.
Circonferenza: permette di impostare la circonferenza della ruota in millimetri. Puoi impostare questo valore da 100 a 3.999
mm. Per istruzioni sulla misurazione della circonferenza della ruota, vedi Associazione dei sensori allo sportwatch.
Lunghezza pedivella: permette di impostare la lunghezza della pedivella in millimetri. L’impostazione è visibile solo se hai
associato un sensore di potenza.

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Sensori in uso: visualizza tutti i sensori collegati alla bici.

Monitoraggio continuo FC
Puoi impostare la funzionalità Monitoraggio continuo FC su ON, OFF o Solo di notte. Se selezioni Solo di notte, imposta ilmonitoraggio della frequenza cardiaca in modo da iniziare all’ora in cui vai a letto più presto.
Per altre informazioni, consulta Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca.

Modalità aereo
Seleziona ON o OFF.
La Modalità aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dallo sportwatch. Puoi comunque utilizzarla, ma non puoi
sincronizzare i dati con l’app Polar Flow per dispositivi mobili o utilizzarla con accessori wireless.

Luminosità della retroilluminazione
Scegli Alta, Media, Bassa o Solo con pulsante Illuminazione. Con questa impostazione puoi regolare il livello di illuminazionedel quadrante quando muovi il polso e il livello di illuminazione automatica quando premi un pulsante. Il livello di luminosità dellaretroilluminazione attivato premendo il pulsante ILLUMINAZIONE non viene alterato e non può essere modificato.

Non disturbare
Seleziona OFF, ON o ON ( - ). Imposta il periodo in cui è attiva la modalità Non disturbare. Seleziona l’ora per Inizio e Fine.
Quando la modalità è attiva, non ricevi alcuna notifica o avviso di chiamata. È disattivato anche il gesto di attivazione dellaretroilluminazione.

Notifiche telefoniche
Imposta le notifiche telefoniche su Off, On, quando non ti alleni, On, quando ti alleni, Sempre on. Le notifiche sono disponibili
quando non ti alleni e durante le sessioni di allenamento.

Controllo della musica
Attiva il controllo della musica per il display di allenamento e/o il quadrante dello sportwatch.

Unità
Seleziona il sistema metrico (kg, cm) o imperiale (lb, ft). Imposta le unità di misura per peso, altezza, distanza e velocità.

LinguaPuoi scegliere la lingua da usare sullo sportwatch. Lo sportwatch supporta le seguenti lingue: Bahasa Indonesia, Čeština,
Dansk, Deutsch, Eesti, English, Español, Français, Italiano, 日本語, Magyar, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中
文, Р ус с кий, Slovenščina, Suomi, Svenska o Türkçe.

Avviso di inattività
Imposta l’avviso di inattività su ON o OFF.

Vibrazioni
Puoi impostare le vibrazioni per lo scorrimento delle voci di menu su ON o OFF.

29

Indosso lo sportwatch su
Seleziona Mano sinistra o Mano destra.

Posizione satelliti
Puoi scegliere quale sistema di navigazione satellitare usare sul tuo sportwatch oltre al GPS. L’impostazione è disponibile nello
sportwatch in Impostazioni generali > Posizione satelliti.Puoi selezionare GPS+GLONASS, GPS+Galileo o
GPS+QZSS.L’impostazione predefinita è GPS+GLONASS. Queste opzioni ti permettono di provare diversi sistemi dinavigazione satellitare per scoprire se offrono prestazioni migliori nelle aree in cui forniscono copertura.
GPS+GLONASSGLONASS è un sistema di navigazione satellitare internazionale russo. Si tratta del sistema predefinito, in quanto la visibilità el’affidabilità del satellite internazionale sono le migliori dei tre sistemi e in generale è quello che consigliamo di utilizzare.
GPS+Galileo
Galileo è un sistema di navigazione satellitare internazionale creato dall’Unione Europea.
GPS+QZSSQZSS è un sistema regionale di trasferimento dati in tempo reale a quattro satelliti, nonché un sistema di aumentodell’accuratezza basato su satellite, sviluppato per migliorare i sistemi GPS nelle regioni dell’Asia/Oceania e concentrato sul
territorio del Giappone.

Informazioni sullo sportwatch
Controlla l'ID dispositivo dello sportwatch, insieme alla versione firmware, al modello hardware, alla data di scadenza di A-GPSe alle etichette delle normative specifiche dello sportwatch.
Permette anche di riavviare lo sportwatch, spegnerlo o ripristinare tutti i dati e le impostazioni.

Riavvia: in caso di problemi con lo sportwatch, puoi provare a riavviarlo. Il riavvio dello sportwatch non elimina alcuna
impostazione o i dati personali dallo sportwatch.
Spegni: permette di spegnere lo sportwatch. Per riaccenderlo, tieni premuto il pulsante OK.
Ripristina dati e impostazioni: ripristina le impostazioni predefinite dello sportwatch. Tutti i dati e le impostazioni verrannocancellati dallo sportwatch.

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Selezione delle visualizzazioni
Puoi scegliere quali quadranti visualizzare sul display in modalità Ora da Impostazioni > Scegli visualizzazioni.
Lo sportwatch supporta fino a 11 quadranti diversi, che visualizzano molti più dati oltre all’ora. Per altre informazioni, vedi
Quadranti. Puoi ottenere le informazioni più tempestive e pertinenti direttamente sul quadrante dello sportwatch.
Puoi scegliere tra:lSolo data e oralAttività giornalieralStato di carico cardiacolFrequenza cardiaca corrente/Monitoraggio continuo FClUltime sessioni di allenamentolNightly Recharge / Sonno ultima nottelGuida all’allenamento FitSpark

l

Meteo

l

Riepilogo settimanalel

Il tuo nomelControllo della musica

Devi scegliere almeno una visualizzazione.

Impostazioni del quadrante
In Impostazioni > Quadrante puoi scegliere tra un display analogico e uno digitale e personalizzare lo stile e il colore dellosportwatch.
Seleziona prima di tutto Digitale o Analogico. Scegli quindi lo stile.
In Digitale trovi Simmetria, Minuti al centro, Secondi piccoli, Secondi in cerchio e Lente d’ingrandimento.
Simmetria

Minuti al centro

Secondi piccoli

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Secondi in cerchio

Lente d’ingrandimento

In Analogico trovi Classico, Art déco, Lollipop, Perla e Spada.
Classico

Art déco

Lollipop

Perla

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SpadaScegli il tema a colori per il quadrante. I colori disponibili sono rosso, arancione, giallo, verde, blu, viola, rosa e pesca.
Per l’opzione Simmetria in Digitale non puoi modificare il colore.

Data e ora
Per visualizzare e modificare le impostazioni di data e ora, passa a Impostazioni > Data e ora.

Ora
Imposta il formato dell’ora: 24 h o 12 h, quindi impostare l'ora.
Quando effettui la sincronizzazione con l’app e il servizio Web Flow, l’ora viene automaticamente aggiornata dal
servizio.

Data
Imposta la data.
Quando effettui la sincronizzazione con l’app e il servizio Web Flow, la data viene automaticamente aggiornata dal
servizio.

Formato data
Imposta Formato data scegliendo tra mm/gg/aaaa, gg/mm/aaaa, aaaa/mm/gg, gg-mm-aaaa, aaaa-mm-gg, gg.mm.aaaa o
aaaa.mm.gg.

Primo giorno della settimana
Scegli il primo giorno di ogni settimana. Selezionare Lunedì, Sabato o Domenica.
Quando effettui la sincronizzazione con l’app e il servizio Web Flow, il primo giorno della settimana viene
automaticamente aggiornato dal servizio.

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Impostazioni fisiche
Per visualizzare e modificare le tue impostazioni fisiche, passa a Impostazioni > Impostazioni fisiche. È importanteconfigurare con precisione le impostazioni fisiche, soprattutto i valori per peso, altezza, data di nascita e sesso, perché
influiscono sull’accuratezza dei valori di misurazione, tra cui i limiti della zona di frequenza cardiaca e il consumo di calorie.
In Impostazioni fisiche troverai:• Peso• Altezza• Data di nascita• Sesso• Livello di allenamento• Obiettivo di attività• Durata del sonno desiderata• Frequenza cardiaca massima• Frequenza cardiaca a riposo• VO2max

Peso
Puoi impostare il peso in chilogrammi (kg) o in libbre (lbs).

Altezza
Puoi impostare l’altezza in centimetri (sistema metrico) o in piedi e pollici (sistema imperiale).

Data di nascita
Puoi impostare il tuo compleanno. L’ordine delle impostazioni della data dipende dal formato di ora e data selezionato (24h:giorno - mese - anno/12h: mese - giorno - anno).

Sesso
Seleziona Uomo o Donna.

Livello di allenamento
Livello di allenamento è una valutazione del livello di attività fisica a lungo termine. Seleziona l'opzione che meglio descrive laquantità e l'intensità complessive della tua attività fisica nel corso degli ultimi tre mesi.

• Occasionale (0-1 ora/sett): non pratichi regolarmente alcuno sport ricreativo programmato o attività fisica intensa, ad
esempio cammini solo per piacere o svolgi solo saltuariamente esercizi sufficienti a causare affaticamento e sudorazione
elevati.

• Regolare (1-3 ore/sett): pratichi regolarmente sport a livello ricreativo, ad esempio, 5-10 km di corsa alla settimana o 1-3
ore alla settimana dedicate ad attività fisica equivalente, oppure il tuo lavoro richiede una modesta attività fisica.

34• Frequente (3-5 ore/sett): svolgi esercizio fisico intenso almeno 3 volte alla settimana, ad esempio, 20-50 km di corsa alla
settimana o 3-5 ore alla settimana dedicate ad attività fisica equivalente.

• Intenso (5-8 ore/sett): svolgi esercizio fisico intenso almeno 5 volte alla settimana e a volte partecipi a manifestazioni
sportive di massa.

• Semi-professionista (8-12 ore/sett): svolgi esercizio fisico intenso quasi ogni giorno e ti alleni per migliorare leprestazioni a fini agonistici.

• Professionista (>12 ore/sett): pratichi attività atletica di resistenza. Svolgi esercizio fisico intenso per migliorare leprestazioni a fini agonistici.

Obiettivo di attività
Obiettivo di attività giornaliera è un buon metodo per scoprire la tua effettiva attività nella vita quotidiana. Scegliere il livello diattività tipica tra tre opzioni e osservare l’attività necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività quotidiana.
Il tempo necessario per completare l’obiettivo di attività quotidiana dipende dal livello prescelto e dall'intensità delle attività.
Anche età e sesso influiscono sull'intensità necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività quotidiana.
Livello 1
Se la tua giornata include solo poco sport e molto tempo in posizione seduta, in auto o su mezzi pubblici e così via, ti
consigliamo di scegliere questo livello di attività.
Livello 2
Se trascorri la maggior parte della giornata in piedi, a causa del tipo di lavoro o per le attività domestiche, questo è il livello diattività più adeguato.
Livello 3
Se il tuo lavoro è fisicamente impegnativo, pratichi sport o sei sempre in movimento e in attività, questo è il livello di attività più
adatto a te.

Durata del sonno desiderata
Imposta Durata del sonno desiderata per definire quanto desideri dormire ogni notte. Per impostazione predefinita, questa
funzionalità è impostata sulla raccomandazione media per il gruppo di età (otto ore per adulti da 18 a 64 anni). Se ritieni che 8
ore di sonno siano troppe o troppo poche, ti consigliamo di modificare la tua durata del sonno desiderata per soddisfare le tue
esigenze personali. In questo modo, puoi ottenere un feedback preciso sulla quantità di sonno effettiva rispetto alla tua duratadel sonno desiderata.

Frequenza cardiaca massima
Imposta la tua frequenza cardiaca massima, se ne conosci il valore. Una stima della frequenza cardiaca massima calcolata inbase all’età (220-età) è visualizzata per impostazione predefinita quando imposti questo valore per la prima volta.
Il valore FCmax è usato per stimare il dispendio energetico. Il valore FCmax è il numero più alto di battiti cardiaci al minuto
durante uno sforzo fisico estremo. Il metodo più accurato per determinare il tuo valore FCmax personale è svolgere un test di
esercizio massimale in un laboratorio. Il valore FCmax è cruciale anche per determinare l’intensità dell’allenamento. È individuale
e dipende dall’età e da fattori ereditari.

35

Frequenza cardiaca a riposo
La frequenza cardiaca a riposo è il numero più basso di battiti cardiaci al minuto (bpm) in condizione di totale rilassamento esenza distrazioni. Età, livello di forma fisica, genetica, stato di salute e sesso influiscono sulla frequenza cardiaca a riposo. Un
valore tipico per un adulto è 55–75 bpm, ma la frequenza cardiaca a riposo può essere nettamente inferiore, ad esempio, se siè molto in forma.
È meglio calcolare la frequenza cardiaca a riposo il giorno successivo ad una buona notte di sonno, subito dopo il risveglio. ÈOK andare prima al bagno, se consente di rilassarsi. Non svolgere alcun allenamento faticoso prima della misurazione e
assicurati di aver completamente recuperato da qualsiasi attività. Puoi eseguire la misurazione più di una volta, preferibilmente
in mattinate successive, e calcolare la frequenza cardiaca a riposo media.
Per misurare la frequenza cardiaca a riposo:
1. Indossa lo sportwatch. Sdraiati sulla schiena e rilassati.
2. Dopo circa 1 minuto, avvia una sessione di allenamento sul dispositivo. Selezionare un profilo sport, ad esempio Attività
indoor.
3. Tieni il corpo fermo e respira con calma per 3-5 minuti. Non guardare i dati di allenamento durante la misurazione.
4. Arresta la sessione di allenamento sul dispositivo Polar. Sincronizza il dispositivo con il servizio Web o l’app Polar Flow e
controlla il riepilogo di allenamento per il valore della frequenza cardiaca a minima (FC min): questa è la frequenza
cardiaca a riposo. Aggiorna la frequenza cardiaca a riposo nelle impostazioni fisiche in Polar Flow.

VO2max
Permette di impostare il valore VO2max.
Il valore VO2max (consumo massimo di ossigeno, massima potenza aerobica) è la velocità massima a cui l'ossigeno può essere
utilizzato dal corpo durante l'esercizio massimale, direttamente correlata alla capacità massima del cuore di trasportaresangue ai muscoli. Il valore VO2max può essere calcolato o stimato tramite fitness test (ad esempio, test di esercizio massimale
e test di esercizio submassimale). Puoi anche usare il punteggio Running Index, che è una stima del valore VO2max.

Icone del display
È attiva la Modalità aereo. La Modalità aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dallo
sportwatch. Puoi continuare a usarlo, ma non sincronizzare i dati con l’app Polar Flow per dispositivi
mobili né usarlo con accessori wireless.
È attiva la modalità Non disturbare. Quando la modalità Non disturbare è attivata, lo sportwatch non vibra
alla ricezione di notifiche o chiamate (il puntino rosso appare comunque in basso a sinistra del display). È
disattivato anche il gesto di attivazione della retroilluminazione.
È impostata la sveglia. Puoi impostare la sveglia in Timer > Sveglia.

Lo smartphone associato è disconnesso e le notifiche e/o il controllo della musica sono attivati. Controlla
che lo smartphone si trovi all’interno del raggio Bluetooth dello sportwatch e che la connessione
Bluetooth sia abilitata sullo smartphone.
È attivo il blocco pulsanti. Puoi sbloccare i pulsanti tenendo premuto il pulsante ILLUMINAZIONE.

36

Riavvio e ripristino
In caso di problemi con lo sportwatch, provare a riavviarlo. Il riavvio dello sportwatch non elimina alcuna impostazione o i dati
personali dallo sportwatch.

Per riavviare lo sportwatch
Sul tuo sportwatch, vai a Impostazioni > Impostazioni generali > Informazioni sul tuo sportwatch. Scorri verso il basso escegli Riavvia. Premere il pulsante OK, quindi premere di nuovo OK per confermare il riavvio.
È inoltre possibile riavviare lo sportwatch tenendo premuto il pulsante OK per 10 secondi.

Per ripristinare le impostazioni predefinite dello sportwatch
Se riavviando lo sportwatch non si risolve il problema, è possibile ripristinare le impostazioni predefinite dello sportwatch. Con ilripristino delle impostazioni predefinite dello sportwatch, si eliminano tutti i dati personali e le impostazioni presenti sullo
sportwatch ed è necessario riconfigurarlo per l’uso. Tutti i dati sincronizzati dallo sportwatch all’account Flow sono al sicuro.
Puoi ripristinare le impostazioni predefinite tramite FlowSync o dallo sportwatch.

Ripristino delle impostazioni predefinite tramite FlowSync
1. Vai all’indirizzo flow.polar.com/start e quindi scarica e installa il software di trasferimento dati Polar FlowSync nel
computer.
2. Collega lo sportwatch alla porta USB del computer.
3. Aprire le impostazioni in FlowSync.
4. Premi il pulsante Ripristino delle impostazioni predefinite.
5. Se usi l’app Polar Flow per la sincronizzazione, controlla l’elenco dei dispositivi Bluetooth associati sullo smartphone e
rimuovi lo sportwatch dall’elenco se è presente.
Devi ora configurare di nuovo lo sportwatch, tramite dispositivo mobile o computer. Ricorda di utilizzare lo stesso accountPolar usato prima del ripristino.

Ripristino delle impostazioni predefinite dallo sportwatch
Sul tuo sportwatch, vai a Impostazioni > Impostazioni generali > Informazioni sul tuo sportwatch. Scorri in basso e scegli
Reimposta tutti i dati e le impostazioni. Premi il pulsante OK, quindi premi di nuovo OK per confermare il riavvio.
Ora è necessario configurare nuovamente lo sportwatch, tramite dispositivo mobile o computer. Ricordati di utilizzare lo stesso
account Polar usato prima del ripristino.

37

Allenamento
Misurazione della frequenza cardiaca dal polso
Lo sportwatch calcola la frequenza cardiaca dal polso con la tecnologia di fusione del sensore Polar Precision Prime™.
Questa innovazione per la frequenza cardiaca combina la lettura ottica della frequenza cardiaca con la rilevazione del contatto
con la pelle, escludendo qualsiasi disturbo al segnale di frequenza cardiaca. Rileva la frequenza cardiaca in modo preciso
anche nelle condizioni e nelle sessioni di allenamento più impegnative.
Sebbene le reazioni dell'organismo durante l’esercizio fisico siano soggettive (sforzo percepito, frequenza respiratoria esensazioni fisiche), niente è affidabile quanto la misurazione della frequenza cardiaca. È una misurazione oggettiva e su di essa
influiscono fattori interni ed esterni e di conseguenza puoi ottenere un calcolo affidabile del tuo stato fisico.

Come indossare lo sportwatch per la misurazione della frequenza cardiaca dal polso o ilmonitoraggio del sonno
Per eseguire la misurazione della frequenza cardiaca dal polso in modo preciso durante l’allenamento (e durante l’uso delle
funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca e Nightly Recharge) o durante il monitoraggio del sonno con Sleep
Plus Stages, assicurati di indossare lo sportwatch correttamente:l

Indossa lo sportwatch sulla parte superiore del polso, almeno un dito di larghezza dall'osso del polso (vedi l'immagine
sotto).

l

Stringi saldamente il cinturino attorno al polso. Il sensore posto sul retro deve essere sempre a contatto con la pelle e losportwatch deve restare fermo sul braccio. Un buon metodo per verificare che il cinturino non sia troppo allentato è
spingerlo da entrambi i lati del braccio e assicurarsi che il sensore aderisca bene alla pelle. Spingendo il cinturino verso
l’alto, non dovresti vedere la luce del LED del sensore.

lPer ottenere valori accurati, indossa lo sportwatch per qualche minuto prima di iniziare la misurazione della frequenza
cardiaca. È una buona idea scaldare la pelle, se mani e pelle si raffreddano facilmente. Fai circolare il sangue prima diiniziare la sessione di allenamento!

Durante l’allenamento, devi allontanare leggermente il dispositivo Polar dal polso e stringere un poco il cinturino
per ridurre al minimo qualsiasi movimento del dispositivo. Attendi alcuni minuti perché la pelle si abitui al contatto
con il dispositivo Polar prima di iniziare la sessione di allenamento. Dopo la sessione di allenamento, allenta
leggermente il cinturino.
Se hai tatuaggi sulla pelle del polso, evita di posizionarvi il sensore sopra, perché potrebbero impedire una lettura precisa dei
valori.
Negli sport in cui è più difficile tenere fermo il sensore sul polso o in cui eserciti pressione o movimento sui muscoli e tendini
vicino al sensore, consigliamo di usare sensore di frequenza cardiaca Polar con una fascia toracica per ottenere la massima

38

precisione durante l’allenamento. Lo sportwatch è compatibile con sensori di frequenza cardiaca Bluetooth®, come Polar H10.
Poiché il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 è più reattivo all’aumento o alla diminuzione rapidi della frequenza cardiaca, èl'opzione ideale anche per il tipo di allenamento a intervalli con sprint veloci.
Per mantenere le prestazioni ottimali della misurazione della frequenza cardiaca dal polso, tieni pulito lo
sportwatch ed evita di graffiarlo. Consigliamo di lavare lo sportwatch dopo ogni sessione di allenamento intensa
con una soluzione di acqua e sapone neutro in acqua corrente. Asciugalo quindi con un panno morbido. Lascialo
asciugare completamente prima di caricarlo.

Come indossare lo sportwatch quando non esegui la misurazione della frequenza cardiaca dal polso o non usi il monitoraggio del sonno/Nightly Recharge
Allenta leggermente il cinturino in modo da indossarlo più comodamente e lasciare respirare la pelle. Indossa lo sportwatch
come se si trattasse di un normale orologio.
Ogni tanto è bene lasciare respirare il polso, soprattutto in caso di pelle sensibile. Rimuovi lo sportwatch ericaricalo. In questo modo, la pelle e lo sportwatch riposano e sono pronti per l’allenamento successivo.

Avvio di una sessione di allenamento
1. Indossa lo sportwatch e stringi il cinturino.
2. Per accedere alla modalità pre-allenamento, tieni premuto OK nella visualizzazione Ora o premi INDIETRO per accedere
al menu principale e selezionare Inizia allenamento.
Dalla modalità pre-allenamento puoi accedere al menu rapido con il pulsante ILLUMINAZIONE.
Le opzioni visualizzate nel menu rapido dipendono dallo sport scelto e dall’uso o meno delsistema GPS.
Puoi, ad esempio, scegliere un obiettivo di allenamento preferito che vuoi raggiungere eaggiungere timer alle visualizzazioni allenamento. Per altre informazioni, vedi Menu rapido.
Al termine della selezione, lo sportwatch torna alla modalità pre-allenamento.
3. Seleziona il tuo sport preferito.
4. Per assicurarti che i dati di allenamento siano precisi, resta in modalità pre-allenamento finché lo sportwatch non rileva
la frequenza cardiaca e i segnali satellitari GPS (se applicabile allo sport selezionato). Per acquisire i segnali satellitari
GPS, esci all’aperto, lontano da edifici e alberi alti. Tenere lo sportwatch fermo con il display verso l'alto ed evitare ditoccarlo durante la ricerca del segnale GPS.
5.

Se hai associato un sensore Bluetooth opzionale allo sportwatch, lo sportwatch avvia automaticamente
anche la ricerca del segnale del sensore.

39

~ 38 hTempo di allenamento stimato con le impostazioni correnti. Usando leimpostazioni di risparmio energia, il tempo di allenamento stimato può essere prolungato.

Il cerchio attorno all’icona GPS diventa arancione quando viene rilevata la quantità minima
di satelliti (4) necessari per il segnale GPS. Puoi iniziare la sessione di allenamento, ma per una
precisione migliore attendi finché il cerchio non diventa verde.

Il cerchio attorno all'icona GPS diventa verde quando il GPS è pronto. Lo sportwatch ti
avvisa con una vibrazione.
Lo sportwatch ha rilevato la frequenza cardiaca quando questa viene visualizzata sul
display.
Quando indossi un sensore di frequenza cardiaca Polar associato allo sportwatch, losportwatch usa automaticamente il sensore connesso per misurare la frequenza cardiaca
durante le sessioni di allenamento. Un cerchio blu attorno al simbolo della frequenza cardiaca
indica che lo sportwatch usa il sensore connesso per calcolare la frequenza cardiaca.
6. Quando vengono rilevati tutti i segnali, premi OK per avviare la registrazione dell’allenamento.
Per altre informazioni sulle operazioni che puoi eseguire con lo sportwatch durante l’allenamento, vedi Durante l’allenamento.

Avvio di una sessione di allenamento pianificata
Puoi pianificare l’allenamento e creare obiettivi di allenamento dettagliati nell’app Polar Flow o nel servizio Web Polar Flow,quindi sincronizzarli con lo sportwatch.
Per avviare una sessione di allenamento pianificata per il giorno attuale:
1. Accedi alla modalità pre-allenamento tenendo premuto OK in modalità Ora.
2. Ti viene chiesto se avviare un obiettivo di allenamento pianificato per il giorno stesso.

3. Premi OK per visualizzare le informazioni sull’obiettivo.
4. Premere OK per tornare alla modalità Pre-allenamento e selezionare il profilo sport da utilizzare.
5. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premi OK. Viene visualizzato Registrazione avviata e puoi iniziare
l'allenamento.
Lo sportwatch ti guida nel completamento dell’obiettivo durante l’allenamento. Per altre informazioni, vedi Durante
l'allenamento.
Gli obiettivi di allenamento pianificati vengono inclusi anche nei suggerimenti per l’allenamento di FitSpark.

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Avvio di una sessione di allenamento multisport
Un allenamento multisport permette di includere più sport in una sessione di allenamento e passare facilmente da uno all’altro
senza interrompere la registrazione dell’allenamento. Durante una sessione di allenamento multisport, i tempi di transizione tragli sport vengono monitorati automaticamente, permettendoti di determinare il tempo impiegato per passare da uno sport
all’altro.
Esistono due modi diversi per svolgere una sessione di allenamento multisport: multisport fisso e multisport libero. In una
sessione multisport fissa (profili multisport nell’elenco degli sport Polar) come il triathlon, l’ordine degli sport è fisso e devono
essere praticati in tale ordine. In una sessione multisport libera, puoi scegliere gli sport da praticare e l’ordine in cui praticarli,selezionandoli dall’elenco di sport. Puoi anche passare da uno sport all’altro e viceversa.
Prima di iniziare una sessione di allenamento multisport, assicurati di aver configurato le impostazioni dei profilo sport per
ognuno degli sport che intendi praticare per la sessione di allenamento. Per altre informazioni, vedi Profili sport in Flow.
1. Premi INDIETRO per accedere al menu principale, seleziona Inizia allenamento, quindi seleziona un profilo sport.
Seleziona Triathlon, Multisport libero o un altro profilo multisport (può essere aggiunto nel servizio Web Flow).
2. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premi OK. Viene visualizzato Registrazione avviata e puoi iniziare
l'allenamento.
3. Per cambiare sport, premi INDIETRO per passare alla modalità di transizione.
4. Scegli lo sport successivo, premi OK (viene visualizzato il tempo di transizione) e continua ad allenarti.

Menu rapido
Puoi accedere al menu rapido con il pulsante ILLUMINAZIONE dalla modalità pre-allenamento, durante una sessione in pausa
e durante la modalità di transizione in sessioni di allenamento multisport.

Le opzioni visualizzate nel menu rapido dipendono dallo sport scelto e dall’uso o meno del sistema GPS.
Impostazioni di risparmio energia:
Le impostazioni di risparmio energia permettono di prolungare l’allenamento modificando la frequenza diregistrazione GPS, disattivando la frequenza cardiaca dal polso e usando lo screensaver. Con queste
impostazioni puoi ottimizzare l’utilizzo della batteria e ottenere più tempo per sessioni di allenamento
molto lunghe o quando la batteria sta per esaurirsi.
Per altre informazioni, vedi Impostazioni di risparmio energia.
Retroilluminazione:
Imposta la funzionalità Retroilluminazione sempre ON su ON o OFF. Se scegli di tenere sempre attiva laretroilluminazione, il display dello sportwatch resta illuminato per tutta la sessione di allenamento.
L’impostazione di retroilluminazione torna per impostazione predefinita su OFF al termine della sessione
di allenamento. Se sempre attiva, la retroilluminazione scarica la batteria più velocemente rispetto
all’impostazione predefinita.

41

Condividi FC con altri dispositivi:
In modalità sensore di frequenza cardiaca puoi trasformare lo sportwatch in un sensore di frequenza
cardiaca e condividerne i dati con altri dispositivi Bluetooth, tra cui app per l’allenamento, attrezzature dapalestra o bike computer. Per altre informazioni, vedi Modalità sensore di frequenza cardiaca.
Suggerimenti allenamento:
In Suggerimenti allenamento troverai i suggerimenti di allenamento quotidiani di FitSpark.
Lunghezza piscina:
Quando usi il profilo Nuoto/Piscina, è importante selezionare la corretta lunghezza della piscina, perché
influisce sul calcolo di andatura, distanza e bracciate, oltre che sul punteggio SWOLF. Premi OK per
accedere all’impostazione Lunghezza piscina e, se necessario, modificare la lunghezza della piscina
impostata precedentemente. Le lunghezze standard sono 25 metri, 50 metri e 25 iarde, ma puoi anche
impostare manualmente una lunghezza personalizzata. La lunghezza minima che può essere selezionata
è 20 metri/iarde.
L'impostazione della lunghezza della piscina è disponibile solo nella modalità preallenamento dal menu rapido.
Calibrazione del sensore di potenza:
Seleziona uno dei profili sport per il ciclismo e riattiva i trasmettitori ruotando la pedivella. Scegli quindi
Calibra sensore di potenza dal menu rapido e segui le istruzioni sul display per calibrare il sensore. Per
istruzioni di calibrazione specifiche per il sensore di potenza, vedi le istruzioni del produttore.
Questa opzione viene visualizzata solo se hai associato un sensore di potenza allo
sportwatch.

42

Calibrazione del sensore da scarpa:
Esistono due modi per calibrare manualmente il sensore da scarpa tramite il menu rapido. Seleziona uno
dei profili sport per la corsa e quindi scegli Calibra sensore da scarpa > Calibra tramite corsa o Fattore
di calibrazione dal menu rapido.
lCalibra tramite corsa: avvia la sessione di allenamento e corri per una distanza nota. La distanza
deve essere maggiore di 400 metri. Dopo aver percorso questa distanza, premi OK per acquisire
un lap. Vedi la distanza attuale percorsa e premi OK. Il fattore di calibrazione viene aggiornato.

lTieni presente che il timer alternato non può essere usato durante la calibrazione. Se
hai attivato il timer alternato, lo sportwatch ti chiederà di disattivarlo per consentire lacalibrazione manuale del sensore da scarpa. Puoi attivare il timer dal menu rapido inmodalità Pausa al termine della calibrazione.
l

Fattore di calibrazione: imposta il fattore di calibrazione manualmente se conosci il valore che
restituisce una distanza accurata.

Per istruzioni dettagliate sulla calibrazione automatica e manuale di un sensore da scarpa, vedi
Calibrazione di un sensore da scarpa Polar con Grit X/Pacer/Vantage.
Questa opzione viene visualizzata solo se hai associato un sensore da scarpa allo
sportwatch.
Preferiti:
In Preferiti trovi gli obiettivi di allenamento che hai salvato come preferiti nel servizio Web Flow e che puoi
sincronizzare con lo sportwatch. Seleziona un obiettivo di allenamento preferito che vuoi raggiungere.
Dopo la selezione, lo sportwatch torna alla modalità pre-allenamento, da cui puoi avviare la sessione diallenamento.
Per altre informazioni, vedi Preferiti.
Andatura corsa:
La funzionalità Andatura corsa ti permette di mantenere un’andatura costante e raggiungere il tempo
target per una determinata distanza. Definisci un tempo target per la distanza, ad esempio 45 minuti peruna corsa di 10 km, e segui i dati sul tuo rendimento positivo o negativo rispetto all’obiettivo
predeterminato. Puoi anche verificare la andatura/velocità costante per raggiungere l’obiettivo.
L’andatura corsa può essere impostata sullo sportwatch. Scegli semplicemente la distanza e la durata
dell’obiettivo e potrai iniziare. Puoi anche impostare un obiettivo per Andatura corsa nel servizio Web onell’app Polar Flow e sincronizzarlo con lo sportwatch.
Per altre informazioni, vedi Andatura corsa.

43

Timer alternato:Puoi impostare timer alternati basati su tempo e/o distanza per calcolare in modo preciso il carico e lefasi di recupero nelle sessioni di allenamento a intervalli.
Per aggiungere un timer alternato alle visualizzazioni allenamento per la sessione di allenamento,
seleziona Timer per questa sessione > ON. Puoi usare un timer precedentemente impostato o crearne
uno nuovo tornando al menu rapido e selezionando Timer alternato > Imposta timer alternato:
1. Scegli A tempo o A distanza: A tempo: definisci i minuti e i secondi per il timer e premi OK. A
distanza: imposta la distanza per il timer e premi OK. Viene visualizzata la richiesta Impostare
altro timer?. Per impostare un altro timer, premi OK.
2. Al termine, lo sportwatch torna alla modalità pre-allenamento, da cui puoi avviare la sessione diallenamento. Il timer parte quando avvii la sessione di allenamento.
Per altre informazioni, vedi Durante l'allenamento.
Timer conto alla rovescia:
Per aggiungere un timer conto alla rovescia alle visualizzazioni allenamento per la sessione diallenamento, seleziona Timer per questa sessione > ON. Puoi usare un timer precedentemente
impostato o crearne uno nuovo tornando al menu rapido e selezionando Timer conto alla rovescia >Imposta timer. Imposta l’ora per il conto alla rovescia, quindi premi OK per confermare. Al termine, lo
sportwatch torna alla modalità pre-allenamento, da cui puoi avviare la sessione di allenamento. Il timer
parte quando avvii la sessione di allenamento.
Per ulteriori informazioni, consultare Durante l'allenamento.
Itinerari:
In Percorsi, trovi i percorsi che sono stati salvati come preferiti nella visualizzazione Explore del servizio
Web Flow o nella visualizzazione analisi della sessione di allenamento e che sono stati sincronizzati allo
sportwatch. Qui sono disponibili anche i percorsi Komoot.
Selezionare il percorso dalla lista, quindi scegliere da dove si vuole che abbia inizio il percorso: Punto dipartenza (direzione iniziale), Punto intermedio (direzione iniziale), Punto d’arrivo per invertire ladirezione o Punto intermedio per invertire la direzione.
Per ulteriori informazioni, vedere Guida ai percorsi.
Back to start:
La funzionalità Back to start ti riporta al punto di partenza della sessione di allenamento. Per aggiungere
la visualizzazione Back to start alle visualizzazioni allenamento della sessione di allenamento attuale,
attiva Back to start e premi OK.
Per altre informazioni, vedi Back to start.
La funzione Back to start è disponibile solo se il GPS è attivato per il profilo sport.
Quando si sceglie un obiettivo di allenamento per la sessione, le opzioni Preferiti e Percorsi vengono barrate dal menu rapido.
Ciò perché è possibile selezionare solo un obiettivo per sessione. E se si sceglie un percorso per la sessione, la funzione Backto start viene barrata nel menu rapido perché non è possibile scegliere le funzioni Percorsi e Back to start

44contemporaneamente. Per cambiare l’obiettivo, selezionare l’opzione barrata e verrà chiesto se si vuole modificare l’obiettivo oil percorso. Confermare con OK e scegliere un altro obiettivo.

Durante l'allenamento
Esplorazione delle visualizzazioni allenamento
Durante l’allenamento, puoi passare tra visualizzazioni allenamento diverse con il pulsante SU/GIÙ. Le visualizzazioni
allenamento disponibili e le informazioni visualizzate in ognuna dipendono dallo sport selezionato e dalla modifica del profilo
sport prescelto.
Puoi aggiungere profili sport sullo sportwatch e definire le impostazioni per ogni profilo sport nel servizio Web e nell’app Polar
Flow. Puoi creare visualizzazioni allenamento personalizzate per ogni sport praticato e scegliere i dati da visualizzare durante lesessioni di allenamento. Per altre informazioni, vedi Profili sport in Flow.
Ad esempio, le visualizzazioni allenamento possono includere le informazioni seguenti:
Ora e data di inizio
Durata della sessione di allenamento
Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca
Distanza
DurataAndatura/Velocità

Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca
DurataCalorie

SalitaAltitudine corrente
Discesa

Hill splitter45

Bussola

Frequenza cardiaca massima
Grafico di frequenza cardiaca e frequenza cardiaca corrente
FC mediaPotenza

Ora
DurataImpostazione dei timer
Prima di poter usare i timer durante l’allenamento, devi aggiungerli alle visualizzazioni allenamento. A questo scopo, puoi
impostare la visualizzazione timer durante l’attuale sessione di allenamento dal menu rapido o puoi aggiungere i timer allevisualizzazioni allenamento del profilo sport nelle impostazioni del profilo sport del servizio Web Flow e quindi sincronizzare leimpostazioni con lo sportwatch.

Per altre informazioni, vedi Profili sport in Flow.

46

Timer alternato

Se attivi la visualizzazione timer durante la sessione di allenamento dal menu rapido, il timer parte all’inizio dellasessione di allenamento. Puoi arrestare il timer e avviarne uno nuovo seguendo le istruzioni di seguito.
Se hai aggiunto il timer alle visualizzazioni allenamento del profilo sport in uso, puoi avviare il timer in questo modo:
1. Passa alla visualizzazione Timer alternato e tieni premuto OK. Scegli Inizia per usare un timer impostato in precedenza
oppure crearne uno nuovo in Timer alternato.
2. Scegli A tempo o A distanza: A tempo: definisci i minuti e i secondi per il timer e premi OK. A distanza: imposta ladistanza per il timer e premi OK.
3. Viene visualizzata la richiesta Impostare altro timer?. Per impostare un altro timer, premi OK.
4. Al termine, seleziona Inizia per avviare il timer alternato. Al termine di ogni intervallo, lo sportwatch ti avvisa con una
vibrazione.
Per arrestare il timer, tieni premuto OK e seleziona Arresta timer.

Timer conto alla rovescia

Se attivi la visualizzazione timer durante la sessione di allenamento dal menu rapido, il timer parte all’inizio dellasessione di allenamento. Puoi arrestare il timer e avviarne uno nuovo seguendo le istruzioni di seguito.
Se hai aggiunto il timer alle visualizzazioni allenamento del profilo sport in uso, avvia il timer in questo modo:
1. Passa alla visualizzazione Timer conto alla rovescia e tieni premuto OK.
2. Seleziona Inizia per usare un timer già impostato oppure Imposta timer conto alla rovescia per impostare un nuovo
conto alla rovescia. Al termine, seleziona Inizia per avviare il timer conto alla rovescia.
3. Al termine del conto alla rovescia, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione. Se vuoi riavviare il timer conto alla
rovescia, tieni premuto OK e seleziona Inizia.
Per arrestare il timer, tieni premuto OK e seleziona Arresta timer.

Blocco di una zona di frequenza cardiaca, di velocità o di potenza
Con la funzionalità ZoneLock puoi bloccare la zona in cui ti trovi in base alla frequenza cardiaca o alla velocità/andatura. Se
utilizzi un sensore di potenza di corsa o di pedalata separato con lo sportwatch, puoi usare la funzionalità anche per bloccare lazona di potenza. La funzionalità ZoneLock ti permette di restare nella zona scelta durante l’allenamento senza dover
controllare lo sportwatch. Se esci dalla zona bloccata durante l’allenamento, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione.

47

La funzionalità ZoneLock per le zone di frequenza cardiaca, velocità/andatura e potenza deve essere impostata singolarmente
per ogni profilo sport. Puoi configurarla nelle impostazioni dei profili sport del servizio Web Flow, all’interno delle impostazioni
Frequenza cardiaca, Velocità/Andatura o Potenza.
Per usare ZoneLock per bloccare la zona di velocità/andatura o di potenza, devi anche aggiungere la visualizzazione Grafico
velocità/andatura o Grafico potenza a schermo intero alle visualizzazioni allenamento del profilo sport.

Blocco di una zona di frequenza cardiaca
Per bloccare la zona di frequenza cardiaca in cui ti trovi, tieni premuto OK nella visualizzazione Grafico FC a schermo intero oin una qualsiasi delle visualizzazioni modificabili in Flow.

Per sbloccare la zona, tieni di nuovo premuto OK.

Blocco di una zona di velocità/andatura
Per bloccare la zona di velocità/andatura in cui ti trovi, tieni premuto OK nella visualizzazione Grafico velocità/andatura aschermo intero.

Per sbloccare la zona, tieni di nuovo premuto OK.

Blocco di una zona di potenza
Per bloccare la zona di potenza in cui ti trovi, tieni premuto OK nella visualizzazione Grafico potenza a schermo intero.

Per sbloccare la zona, tieni di nuovo premuto OK.

Registrazione di un lap
Premi OK per registrare un lap. I lap possono essere anche acquisiti automaticamente. Nelle impostazioni di Profilo sportnell’app Polar Flow o nel servizio Web, imposta Lap automatico su Distanza lap, Durata lap, In base alla posizione. Se
selezioni Distanza lap, imposta la distanza di ciascun lap. Se selezioni Durata lap, imposta la distanza di ciascun lap. Se
selezioni In base alla posizione, viene calcolato un lap ogni volta che arrivi al punto in cui hai iniziato l’allenamento.

Passaggio a un altro sport durante una sessione multisport
Premi INDIETRO e seleziona lo sport a cui vuoi passare. Conferma la selezione con OK.

48

Allenamento con un obiettivo
Se hai creato un obiettivo di allenamento rapido in base a durata, distanza o calorie nell’app Polar Flow e hai eseguito la
sincronizzazione con lo sportwatch, la visualizzazione dell’obiettivo di allenamento seguente verrà visualizzata come prima
visualizzazione allenamento predefinita:
Se hai creato un obiettivo in base alla durata o alla distanza, puoi osservare la parte rimanentedell’obiettivo prima di raggiungerlo.
OPPURESe hai creato un obiettivo in base alle calorie, puoi osservare quante calorie devono essere ancora
bruciate.

Se hai creato un obiettivo di allenamento a fasi nel servizio Web o nell’app Polar Flow e lo hai sincronizzato con lo sportwatch,la visualizzazione dell’obiettivo di allenamento seguente verrà visualizzata come prima visualizzazione allenamento predefinita:l

A seconda dell’intensità selezionata, puoi visualizzare la frequenza cardiaca o lavelocità/andatura e la frequenza cardiaca inferiore e superiore o il limite di velocità/andaturadella fase corrente.

lNome della fase e numero di fase/numero totale di fasilDurata e/o distanza attualmente percorsalDurata dell’obiettivo/distanza della fase attuale

Per istruzioni sulla creazione di obiettivi di allenamento, vedi Pianificazione dell’allenamento.

Cambio di fase durante una sessione di allenamento a fasi
Se hai selezionato il cambio di fase manuale quando hai creato l’obiettivo a fasi, premi OK per continuare alla fase successiva
dopo aver completato una fase.
Se hai selezionato il cambio di fase automatico, la fase cambierà automaticamente al termine di una fase. Lo sportwatch ti
avvisa con una vibrazione a ogni cambio di fase.
Quando imposti fasi molto brevi (meno di 10 secondi), non ricevi una vibrazione al termine della fase.

Visualizzazione delle informazioni sull’obiettivo di allenamento
Per visualizzare le informazioni sull’obiettivo di allenamento durante l’allenamento, tieni premuto OK nella visualizzazione
dell’obiettivo di allenamento.

Notifiche
Se ti alleni fuori dalle zone di frequenza cardiaca o dalle zone di velocità/andatura pianificate, lo sportwatch ti avvisa con una
vibrazione.

49

Sospensione e/o arresto di una sessione di allenamento
1. Premi INDIETRO per sospendere la sessione di allenamento.
2. Per continuare l’allenamento, premi OK. Per arrestare la sessione di allenamento, tieni premuto INDIETRO. Appena
terminato l’allenamento, sullo sportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento.

Se arresti la sessione di allenamento dopo averla sospesa, il tempo trascorso dopo la sospensione non viene
incluso nel tempo totale di allenamento.

Riepilogo allenamento
Dopo l'allenamento
Appena terminato l’allenamento, sullo sportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento. Nell’app Polar
Flow o nel servizio Web Polar Flow ottieni un’analisi più dettagliata e illustrata.
Le informazioni visualizzate nel riepilogo dipendono dal profilo sport e dai dati raccolti. Ad esempio, il riepilogo allenamento può
includere le informazioni seguenti:
Ora e data di inizio
Durata della sessione di allenamento
Distanza percorsa durante la sessione di allenamento

Frequenza cardiaca
Frequenza cardiaca media e massima durante la sessione di allenamento.
Carico cardiaco della sessione di allenamento

Zone di frequenza cardiaca
Tempo di allenamento trascorso in ogni zona di frequenza cardiaca

50Energia usata
Energia usata durante la sessione di allenamento
Carboidrati
Proteine
GrassiPer altre informazioni, vedi Fonti di energia

Andatura/Velocità
Andatura/velocità media e massima della sessione di allenamento
Running Index: classe e valore numerico delle prestazioni di corsa. Per altre informazioni, vedi il
capitolo Running Index.

Zone di velocità
Tempo di allenamento trascorso nelle diverse zone di velocità

Cadenza
Cadenza media e massima per la sessione
La cadenza di corsa viene calcolata con un accelerometro dai movimenti del polso. La
cadenza di pedalata viene visualizzata se usi un sensore di cadenza Polar Bluetooth®
Smart.

Altitudine
Altitudine massima durante la sessione di allenamento
Metri/piedi in salita durante la sessione di allenamento
Metri/piedi in discesa durante la sessione di allenamento

Potenza
Potenza media
Potenza max
Carico muscolare

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Zone di potenza
Tempo di allenamento trascorso nelle diverse zone di potenza
La potenza di corsa viene misurata dal polso quando usi un profilo sport di tipo corsa con
GPS disponibile. La potenza di pedalata viene mostrata quando usi un profilo sport ditipo ciclismo e un sensore di potenza di pedalata esterno.

Hill splitter
Numero totale di tratti in salita e in discesa
Distanza totale in salita e in discesa
Premi OK per visualizzare i dettali su salite/discese per ogni pendenza.
Per ulteriori informazioni, vedi Hill Splitter

Lap/Lap automatici
Premendo OK, puoi scorrere i dettagli seguenti:
1. Durata di ogni lap (il lap migliore è evidenziato in giallo)
2. Distanza di ogni lap
3. Frequenza cardiaca media e massima durante ogni lap nello stesso colore della zona difrequenza cardiaca
4. Velocità/andatura media di ogni lap

Riepilogo multisport
Il riepilogo multisport include un riepilogo generale della sessione di allenamento, nonché riepiloghi specifici di ogni sport, che
includono la durata e la distanza percorsa durante lo sport.
Per visualizzare i riepiloghi allenamento successivamente sullo sportwatch:

52

In modalità Ora, usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante Ultime sessioni di allenamento,quindi premi OK.
Puoi visualizzare i riepiloghi delle sessioni di allenamento degli ultimi 14 giorni. Passa alla sessione diallenamento che vuoi visualizzare con SU/GIÙ e premi OK per aprire il riepilogo. Lo sportwatch può
contenere un massimo di 20 riepiloghi allenamento.

Dati di allenamento nell’app Polar Flow
Lo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow dopo aver completato una sessione di allenamento se lo
smartphone si trova all’interno del segnale Bluetooth. Puoi anche sincronizzare manualmente i dati di allenamento dallo
sportwatch all’app Polar Flow tenendo premuto il pulsante INDIETRO dello sportwatch dopo aver effettuato l’accesso all’app
Polar Flow e se lo smartphone si trova all’interno del segnale Bluetooth. Nell'app puoi analizzare i dati appena dopo ogni
sessione di allenamento. L’app consente di ottenere una rapida panoramica dei dati di allenamento.
Per altre informazioni, vedi App Polar Flow.

Dati di allenamento nel servizio Web Polar Flow
Puoi analizzare ogni dettaglio dell'allenamento e ottenere altre informazioni sulle prestazioni. Puoi osservare i progressi e
condividere le migliori sessioni di allenamento.
Per altre informazioni, vedi Servizio Web Polar Flow.

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Caratteristiche
Smart Coaching
Che si tratti di valutare il livello di forma fisica, creare programmi di allenamento individuali, allenarti alla giusta intensità oricevere feedback immediati, Smart Coaching offre una vasta scelta di funzionalità esclusive e di facile utilizzo, personalizzate
in base alle tue esigenze e progettate per livelli massimi di divertimento e motivazione durante l'allenamento.
Lo sportwatch offre le seguenti funzioni Polar Smart Coaching:• Training Load Pro• FuelWise™
• Running Performance Test
• Cycling Performance Test
• Walking Test
• Potenza di corsa misurata dal polso• Running Program• Running Index• Vantaggi allenamento• Smart Calories• Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca• Guida all’attività• Vantaggi attività• Misurazione del recupero Nightly Recharge™
• Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™
• Esercizi di respirazione guidati Serene™
• Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso• Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™

Training Load Pro
La funzione Training Load Pro™ calcola il carico delle sessioni di allenamento sul corpo e consente di comprendere comeinfluisce sulle prestazioni. Training Load Pro fornisce un livello di carico di lavoro per il sistema cardiovascolare (Carico
cardiaco) e, con Carico percepito, puoi anche valutare l’affaticamento. Training Load Pro fornisce anche un livello di carico dilavoro per il sistema muscoloscheletrico (Carico muscolare). Quando si conosce l’affaticamento di ogni sistema corporeo, èpossibile ottimizzare l’allenamento lavorando sul sistema corretto al momento giusto.

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Carico cardiaco
Carico cardiaco si basa sul calcolo degli impulsi di allenamento (TRIMP), un metodo comunemente accettato escientificamente provato per quantificare il carico di lavoro. Il valore di Carico cardiaco indica il carico della sessione diallenamento sul sistema cardiovascolare. Maggiore è il valore di Carico cardiaco, più faticosa sarà stata la sessione diallenamento per il sistema cardiovascolare. Il valore di Carico cardiaco viene calcolato dopo ogni allenamento dai dati difrequenza cardiaca e durata della sessione di allenamento.
Carico percepito
La sensazione soggettiva è un metodo utile per stimare il carico di lavoro per tutti gli sport. Carico percepito è un valore chetiene conto della tua esperienza soggettiva su quanto è stata impegnativa la sessione di allenamento e della durata dellasessione. È quantificato con la Scala di percezione dello sforzo (RPE), un metodo scientificamente accettato per quantificare
il carico di lavoro soggettivo. L’uso della scala RPE è particolarmente utile per gli sport in cui la misurazione del carico di lavoro
basato sulla sola frequenza cardiaca ha i suoi limiti, ad esempio l’allenamento di forza.
Valuta la sessione di allenamento nell’app Polar Flow per dispositivi mobili per ottenere il valore di Carico
percepito per la sessione. Si può scegliere tra una scala da 1 a 10, in cui 1 è estremamente facile e 10 è lo sforzo
massimo.
Carico muscolare
Carico muscolare indica il carico sui muscoli durante la sessione di allenamento. Carico muscolare consente di quantificare il
carico di lavoro nelle sessioni di allenamento ad alta intensità, come brevi intervalli, sprint e sessioni in salita, quando lafrequenza cardiaca non ha abbastanza tempo per reagire alle variazioni di intensità.
Carico muscolare mostra la quantità di energia meccanica (kJ) che produci durante una sessione di corsa o ciclismo. Questo
valore riflette l’energia prodotta, non l’energia consumata per produrre questo sforzo. In genere, quanto più sei in forma,
migliore sarà l’efficienza tra energia prodotta e consumata. Carico muscolare viene calcolato in base a potenza e durata. In
caso di corsa, conta anche il peso.
Il Carico muscolare viene calcolato dai dati di potenza, perciò ottieni un valore di Carico muscolare per gli
allenamenti di corsa. Per gli allenamenti in bici, invece hai bisogno di un sensore di potenza per ciclismo separato
per ottenere questo valore.

Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento
Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento viene visualizzato nel riepilogo della sessione di allenamento sullo
sportwatch, nell’app Polar Flow e nel servizio Web Flow.
Per ogni carico misurato, ottieni un numero di carico di lavoro assoluto. Aumentando il carico, l’affaticamento causato al corpo
sarà maggiore. Inoltre, puoi visualizzare una rappresentazione visiva della scala a puntini e una descrizione verbale
dell’intensità del carico di lavoro della sessione di allenamento rispetto alla media del carico di lavoro in 90 giorni.

55

La scala a puntini e le descrizioni verbali si adattano in base ai progressi: se ti alleni in modo più intelligente, aumenti il carico
tollerabile. Man mano che migliorano la forma fisica e la tolleranza all’allenamento, un carico di lavoro valutato con 3 puntini(Medio) qualche mese prima potrebbe essere valutato solo con 2 puntini (Basso) più avanti nel tempo. Questa scala adattiva
riflette il fatto che lo stesso tipo di sessione di allenamento può avere un impatto diverso sul corpo a seconda delle attuali
condizioni.
Molto elevato

Elevato

Medio

Bassa

Molto bassa

Sforzo e Tolleranza
Oltre al valore di Carico cardiaco delle singole sessioni di allenamento, la nuova funzionalità Training Load Pro calcola il carico
cardiaco a breve termine (Sforzo) e il carico cardiaco a lungo termine (Tolleranza).
Sforzo mostra il livello di sforzo raggiunto ultimamente con l’allenamento. Indica il carico giornaliero medio degli ultimi 7 giorni.
Tolleranza descrive la tua preparazione a sostenere l’allenamento cardio.Indica il carico giornaliero medio degli ultimi 28 giorni.
Per migliorare la tolleranza all’allenamento cardio, devi incrementare lentamente l’allenamento per un periodo di tempo più
lungo.

Stato di carico cardiaco
Stato di carico cardiaco esamina la relazione tra Sforzo e Tolleranza e indica di conseguenza se ti trovi in uno stato di carico
cardiaco di detraining, mantenimento, produttivo o di superallenamento. Ricevi anche un feedback personalizzato in base allo
stato.
Stato di carico cardiaco ti guida nella valutazione dell’impatto dell’allenamento sul corpo e di come influisce sui tuoi progressi.
La capacità di determinare il modo in cui gli allenamenti passati influiscono sulle prestazioni attuali ti permette di tenere sotto56

controllo il volume totale di allenamento e ottimizzare i tempi di allenamento a diverse intensità. L’osservazione delle variazioni
di stato dell’allenamento dopo una sessione consente di determinare il carico prodotto dalla sessione.
Stato di carico cardiaco sullo sportwatch
In modalità Ora usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante Stato di carico cardiaco.
1. Grafico Stato di carico cardiaco
2. Stato di carico cardiaco
Superallenamento (carico molto superiore al solito):
Produttivo (carico lentamente in aumento)
Mantenimento (carico leggermente inferiore al solito)
Detraining (carico molto inferiore al solito)
3. Valore numerico per Stato di carico cardiaco (= Sforzo diviso per Tolleranza)
4. Sforzo
5. Tolleranza
6. Descrizione verbale di Stato di carico cardiaco

Analisi a lungo termine nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Nel servizio Web e nell’app Polar Flow puoi seguire il modo in cui il carico cardiaco si accumula nel tempo e osservare lavariazione del carico cardiaco nella settimana o nei mesi precedenti. Per visualizzare Accumulo di carico cardiaco nell’app
Polar Flow, tocca l’icona dei tre punti verticali nel riepilogo settimanale (modulo Stato di carico cardiaco) o nel riepilogo
allenamento (modulo Training Load Pro).

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Per visualizzare Stato di carico cardiaco e Accumulo di carico cardiaco nel servizio Web Flow, passa a Progressi > Report
carico cardiaco.

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Le barre rosse indicano il carico cardiaco delle sessioni di allenamento. Più alta è la barra, più dura èstata la sessione di allenamento per il tuo sistema cardiaco.

I colori di sfondo mostrano l’intensità di una sessione di allenamento rispetto alla media delle sessioni
degli ultimi 90 giorni, proprio come la scala con cinque puntini e le descrizioni verbali (Molto basso,
Basso, Medio, Elevato, Molto elevato).

Sforzo indica il livello di sforzo raggiunto ultimamente con l’allenamento. Indica il carico cardiaco
giornaliero medio degli ultimi 7 giorni.

Tolleranza descrive la tua preparazione a sostenere l’allenamento cardio. Indica il carico cardiaco
giornaliero medio degli ultimi 28 giorni. Per migliorare la tolleranza all’allenamento cardio, incrementa
lentamente l’allenamento per un periodo di tempo più lungo.

Altre informazioni sulla funzione Polar Training Load Pro sono disponibili in questa guida approfondita.

FuelWise™
Mantieni l’energia durante la sessione di allenamento con l’assistente all’integrazione FuelWise™. FuelWise™ include tre
funzionalità che ti ricordano di integrare il tuo corpo e ti aiutano a mantenere livelli di energia adeguati durante lunghe sessioni
di allenamento. Queste funzionalità sono Promemoria carboidrati smart, Promemoria carboidrati manuale e Promemoria
idratazione.
Per qualsiasi atleta che pratichi allenamenti di resistenza intensi, è essenziale mantenere livelli di energia e idratazione
adeguati durante un’attività fisica prolungata. Per prestazioni ottimali, devi integrare il tuo corpo con carboidrati e bere
regolarmente durante una lunga corsa o una sessione di allenamento prolungata. Con due utili strumenti, il promemoriacarboidrati e il promemoria idratazione, FuelWise ti permette di raggiungere l’integrazione ottimale e mantenere idratato il tuo
corpo.

59

I carboidrati sono ideali per l’integrazione, in quanto possono essere assorbiti e convertiti rapidamente in glucosio,
diversamente dai grassi o dalle proteine. Il glucosio è la fonte principale di energia usata durante l’allenamento. Maggiore èl’intensità dell’allenamento, più glucosio consumi in proporzione ai grassi. Se la sessione di allenamento è inferiore a 90 minuti,l’integrazione tramite carboidrati non è in genere necessaria. Tuttavia, carboidrati aggiuntivi possono essere utili per restarepiù vigile e concentrarti anche durante una sessione di allenamento più breve.

Allenamento con FuelWise
FuelWise™ è disponibile nel menu principale in Integrazione e include tre tipi di promemoria durante le sessioni di allenamento.
Si tratta di Promemoria carboidrati smart, Promemoria carboidrati manuale e Promemoria idratazione. Il promemoriacarboidrati smart calcola le tue esigenze di integrazione in base all’intensità e alla durata stimate della sessione di allenamento,
tenendo conto anche del livello di allenamento e dei dettagli fisici. Il promemoria carboidrati manuale e il promemoria
idratazione sono basati sul tempo, ovvero viene visualizzato un promemoria a intervalli prestabiliti, ad esempio ogni 15 o 30
minuti.
Quando usi una delle funzionalità per l’integrazione, la sessione di allenamento viene avviata dal menu Integrazione. Dopo aver
impostato il promemoria e aver selezionato Avanti, viene attivata direttamente la modalità pre-allenamento. Scegli quindi il tuo
profilo sport e inizia la sessione di allenamento.
Promemoria carboidrati smart
Quando usi il promemoria carboidrati smart, imposta la durata e l’intensità della sessione di allenamento previste e noi
stimeremo la quantità di carboidrati che ti servirà per l’integrazione durante la sessione di allenamento. Per stimare la necessità
di carboidrati per l’integrazione, teniamo conto del livello di allenamento e delle impostazioni fisiche, tra cui età, sesso, altezza,peso, frequenza cardiaca massima, frequenza cardiaca a riposo, valore VO2max, soglia aerobica e soglia anaerobica.
La tua capacità di assorbire carboidrati viene stimata in base al livello di allenamento. Questo limita la quantità massima dicarboidrati (grammi all’ora) che il promemoria carboidrati smart può assegnarti. Questi dati vengono usati per pre-calcolare la
relazione tra la frequenza cardiaca e il consumo di carboidrati in base alle tue impostazioni fisiche. L’apporto di carboidrati
consigliato viene quindi aumentato o ridotto (entro limiti min/max) in base alla relazione tra dati della frequenza cardiaca econsumo di carboidrati pre-calcolato.
Durante l’allenamento, lo sportwatch tiene traccia dell’effettivo consumo di energia e modifica la frequenza dei promemoria diconseguenza, ma la dimensione della porzione (carboidrati in grammi) è sempre la stessa durante una sessione di allenamento.
Impostazione del promemoria carboidrati smart
1. Nel menu principale seleziona Integrazione > Promemoria carboidrati smart.
2. Imposta la durata stimata della sessione di allenamento. La durata minima è 30 minuti.
3. Imposta l’intensità stimata della sessione di allenamento. L’intensità viene impostata con zone di frequenza cardiaca.
Per altre informazioni sulle diverse intensità di allenamento, vedi Zone di frequenza cardiaca.
4. Imposta il valore di Carboidrati per porzione (5-100 grammi) per l’integrazione durante i tuoi sport preferiti.
5. Seleziona Avanti.
Dopo aver impostato il promemoria, potrai visualizzare una panoramica delle opzioni selezionate. A questo punto, puoi ancora
rimuovere il promemoria appena impostato o aggiungere un promemoria idratazione. Quando vuoi iniziare la sessione diallenamento, seleziona Usa ora per passare alla modalità pre-allenamento.
Aggiungendo un promemoria idratazione a un promemoria carboidrati smart, puoi ottenere anche una stima della necessità diidratazione per ogni promemoria. Questo dato si basa sulla sudorazione media in condizioni moderate.

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Sul display viene visualizzato Carboidrati ( ) g! con una vibrazione quando è il momento di assumere
carboidrati.

Promemoria carboidrati manuale
Promemoria basato sul tempo che ti aiuta a mantenere l’integrazione corretta ricordandoti di assumere carboidrati a intervalli
prestabiliti. Può essere impostato in modo da generare un promemoria a intervalli da 5 a 60 minuti.
Impostazione del promemoria carboidrati manuale
1. Nel menu principale seleziona Integrazione > Promemoria carboidrati manuale.
2. Imposta l’intervallo (5-60 minuti) del promemoria.
Dopo aver impostato il promemoria, potrai visualizzare una panoramica delle opzioni selezionate. A questo punto, puoi ancora
rimuovere il promemoria appena impostato o aggiungere un promemoria idratazione. Quando vuoi iniziare la sessione diallenamento, seleziona Usa ora per passare alla modalità pre-allenamento.
Sul display viene visualizzato Carboidrati! con una vibrazione quando è il momento di assumere
carboidrati.

Promemoria idratazione
Promemoria basato sul tempo che ti aiuta a mantenere idratato il tuo corpo ricordandoti di bere. Può essere impostato in mododa generare un promemoria a intervalli da 5 a 60 minuti.
Impostazione del promemoria idratazione
1. Nel menu principale seleziona Integrazione > Promemoria idratazione.
2. Imposta l’intervallo (5-60 minuti) del promemoria.
Dopo aver impostato il promemoria, potrai visualizzare una panoramica delle opzioni selezionate. A questo punto, puoi ancora
rimuovere il promemoria appena impostato o aggiungere un promemoria carboidrati. Quando vuoi iniziare la sessione diallenamento, seleziona Usa ora per passare alla modalità pre-allenamento.
Sullo schermo viene visualizzato Bevi! con una vibrazione quando è il momento di bere.

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Scopri di più su FuelWise™

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Running Performance Test
Il Running Performance Test è uno strumento pensato per i podisti che vogliono monitorare le loro prestazioni di corsa escoprire le loro zone di allenamento (frequenza cardiaca, velocità e zone di potenza) per gli sport di corsa. Lo svolgimento
regolare e frequente del test ti aiuta a programmare il tuo allenamento in maniera efficace monitorando i progressi delle tue
prestazioni di corsa.
Puoi fare il test massimale o submassimale (almeno l’85% della tua frequenza cardiaca massima). Il test massimale richiede
uno sforzo intenso, ma dà risultati più accurati. Lo svolgimento del test massimale è un ottimo modo per scoprire la tua
frequenza cardiaca massima attuale e mantenere le impostazioni aggiornate. Il carico del running test massimale è molto più
intenso rispetto a quello submassimale. Perciò, ti consigliamo di includere solo sessioni di allenamento leggere nei tre giorni
successivi al test massimale.
Il test submassimale, che richiede che si superi almeno l’85% di FCmax, è un’alternativa al test massimale riproducibile, sicura e
non esauriente. Puoi ripetere il test submassimale quante volte vuoi e puoi anche utilizzarlo come riscaldamento prima di una
sessione di allenamento. La cosa importante è che la frequenza cardiaca massima sia impostata correttamente nelle
impostazioni fisiche per ottenere risultati accurati dal test submassimale che utilizza il valore di FCmax per calcolare i tuoi
risultati. Se non conosci il tuo valore di FCmax, ti suggeriamo di svolgere prima un test massimale per scoprire la frequenza
cardiaca massima.
L’idea è correre a una velocità in costante aumento, seguendo l’obiettivo di velocità specifico il più precisamente possibile. Per
completare il test correttamente, devi continuare a correre per almeno 6 minuti e raggiungere l’85% della tua frequenza
cardiaca massima. Se ti trovi in difficoltà, il tuo valore di FCmax attuale potrebbe essere troppo alto. Puoi cambiarlo
manualmente nelle impostazioni fisiche.

Esecuzione del test
Prima di eseguire il test, leggi la sezione Salute e allenamento in questo manuale d’uso o nel documento con le informazioni
importanti che trovi nella confezione del prodotto. Non fare il test in caso di malattia o lesioni o se non hai la certezza di starebene. Svolgi il test solo dopo aver recuperato completamente. Evita esercizi che ti affatichino il giorno prima del test. Indossa
scarpe e abiti che ti permettono libertà di movimento.
Devi svolgere il test su un terreno pianeggiante, su strada o pista, e ripeterlo regolarmente in condizioni simili. L’idea è correre auna velocità in costante aumento, seguendo l’obiettivo di velocità specifico il più precisamente possibile. Inoltre, dovresti
essere sempre in condizioni fisiche simili prima di fare il test. Ad esempio, una sessione di allenamento intensa o un pasto
pesante poco prima di fare il test potrebbero influenzare il tuo risultato. Per completare il test correttamente, devi continuare acorrere per almeno 6 minuti e raggiungere l’85% della tua frequenza cardiaca massima.
Il test utilizza il GPS per monitorare la velocità per impostazione predefinita, ma puoi utilizzare anche un sensore di falcata
Polar Stride Bluetooth® Smart o un misuratore di potenza di corsa STRYD. In questo caso, la tua velocità viene misurata con ilsensore.
Controlla sensore di frequenza cardiaca viene visualizzato se la frequenza cardiaca non viene rilevata durante il test.
Velocità non disponibile, segnale GPS perso viene visualizzato se il segnale del satellite non viene rilevato durante il test.
Dai un’occhiata alle istruzioni sul tuo sportwatch in Test > Running Test > Come svolgerlo ancora una volta prima divisualizzare l’analisi dettagliata con le istruzioni.
1. Per prima cosa, imposta la tua velocità iniziale per il test in Test > Running Test > Velocità iniziale. La velocità iniziale
può essere impostata tra 4 e 10 min/km. Se imposti una velocità iniziale troppo alta, potresti dover terminare il test
troppo presto.

63

2. Poi vai a Test > Running Test > Avvia e scorri in basso per visualizzare una panoramica del test. Quando vuoi iniziare il
test, seleziona Avanti.
3. Verifica le domande relative alla tua salute e accetta di andare alla modalità pre-allenamento.
4. Il profilo sport è visualizzato in colore porpora nella schermata del test. Scegli un profilo sport di corsa all’interno oall’esterno. Rimani in modalità pre-allenamento finché lo sportwatch non rileva i segnali di frequenza cardiaca esatellitari GPS (L’icona del GPS diventa verde).
5. Clicca sul pulsante OK per iniziare. Lo sportwatch ti guida durante il test.
6. Il test inizia con una fase di riscaldamento (~10 min). Devi solo seguire la guida sul display.
7. Dopo un buon riscaldamento, scegli Avvia test. Devi quindi raggiungere la velocità iniziale perché il test inizi
effettivamente.
Durante il test: Il valore blu mostra la velocità target in costante aumento che dovresti seguire il più possibile. Il valore bianco
sotto mostra la velocità attuale.

La curva blu con i valori di velocità a ogni estremità illustra l’intervallo permesso.

In fondo puoi visualizzare la frequenza cardiaca attuale, quella minima necessaria per il test submassimale e l’attuale valore difrequenza cardiaca massima.
Lo sportwatch ti chiederà Qual è il tuo sforzo massimo? se non hai raggiunto o superato il valore di frequenza cardiacamassima. Il test viene considerato submassimale se non hai raggiunto il massimo sforzo, ma almeno l’85% della tua frequenza
cardiaca massima. Il test viene automaticamente considerato massimale se raggiungi o superi l’attuale valore di frequenza
cardiaca massima.

Risultati del test
Il Running Performance Test ti dà come risultati la massima potenza aerobica (MAP), la massima velocità aerobica (MAS) e il
consumo massimo di ossigeno (VO2max). Inoltre, se hai svolto il test massimale, ottieni il valore di frequenza cardiaca massima(FCmax). Puoi visualizzare l’ultimo risultato del test in Test > Running Test > Ultimi risultati.

64l

La massima potenza aerobica (MAP) è l’intensità di allenamento minima quando il corpo raggiunge la sua massima
capacità di consumare ossigeno (VO2max). La massima potenza aerobica può essere in genere sostenuta solo per pochi
minuti.

l

La massima velocità aerobica (MAS) è l’intensità di allenamento minima quando il corpo raggiunge la sua massima
capacità di consumare ossigeno (VO2max). La massima velocità aerobica può essere in genere sostenuta solo per pochi
minuti.

l

Il consumo massimo di ossigeno (VO2max) è la massima capacità del corpo di consumare ossigeno durante il massimo
sforzo.

Se scegli di aggiornare le impostazioni dei profili sport con i nuovi risultati relativi a MAP, MAS e VO2max, le zone di velocità,
andatura e potenza, insieme al calcolo delle calorie, vengono aggiornati in base alla tua attuale condizione. Eseguendo il test
massimale, puoi anche aggiornare le tue zone di frequenza cardiaca in base al nuovo valore di FCmax.
Ricorda che per aggiornare le zone di allenamento e il valore di FCmax devi sincronizzare i risultati con l’app Polar Flow. Quando
apri l’app Polar Flow dopo la sincronizzazione, ti verrà chiesto se vuoi aggiornare i tuoi valori. Le impostazioni dei profili sport
per tutti gli sport di corsa verranno aggiornate con i nuovi valori.
A seconda dei tuoi obiettivi e delle tue routine di allenamento, puoi scegliere se seguire le zone di potenza, le zone divelocità/andatura o le zone di frequenza cardiaca per il tuo allenamento. Le zone di potenza sono adatte per tutti i tipi di terreni,
pianeggianti o collinari. Le zone di velocità sono disponibili solo quando corri su terreni pianeggianti. Le zone di velocità o dipotenza sono anche un’ottima scelta per l’allenamento a intervalli.
Se vuoi utilizzare il Running Performance Test per monitorare i tuoi progressi e per scegliere l’intensità di allenamento più
adatta a te, ti consigliamo di ripetere il test massimale ogni tre mesi per assicurarti che le zone di allenamento siano sempre
aggiornate. Se vuoi seguire i tuoi progressi più da vicino, puoi ripetere il test submassimale quante volte vuoi fra un test
massimale e l’altro.
Tieni presente che non otterrai un risultato per il Running Index dal Running Performance Test.
Il tuo peso viene usato come input nel Running Performance Test. Se modifichi l’impostazione del peso, questa influirà sulla
confrontabilità dei risultati dei test.

65

Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Ricordati di sincronizzare il risultato del tuo test in Polar Flow. Per offrirti un’analisi a lungo termine, abbiamo raccolto tutti i dati
dei test in un’unica posizione nel servizio web Polar Flow. Nella pagina Test potrai visualizzare tutti i test che hai eseguito e
confrontarne i risultati. In questo modo, avrai visibilità a lungo termine dei tuoi progressi e delle variazioni nelle tue prestazioni.

66

Cycling Performance Test
Il Cycling Performance Test misura la potenza media massima che riesci a mantenere per 60 minuti. Nel ciclismo è conosciuta
anche come potenza di soglia funzionale (FTP). Il test può essere utilizzato per determinare le zone di potenza di pedalata
individuali. Questo ti permette di ottimizzare l’allenamento molto più facilmente. Il test è utile anche per monitorare l’evoluzione
nel tempo delle tue prestazioni.
Puoi eseguire anche un test più breve (20, 30 o 40 minuti) che offre una stima del risultato di 60 minuti. I risultati dei test più
brevi sono meno precisi di quelli del test di 60 minuti. Un test più breve è più adatto se hai poca esperienza o se stairecuperando da una lesione. Per confrontare i risultati nel tempo, esegui sempre lo stesso tipo di test.
Se svolgi il test su una cyclette, utilizza un sensore di potenza per ottenere risultati affidabili. Se svolgi il test all’esterno, ti
consigliamo di farne uno breve per ridurre le interruzioni e i cambi di potenza. Scegli un percorso pianeggiante ed evita
semafori o altri motivi per fermarti.
Per svolgere il Cycling Performance Test, devi utilizzare un sensore di potenza di pedalata compatibile. Per un elencocompleto dei sensori di potenza di pedalata compatibili, vedi QUALI SENSORI DI POTENZA DI TERZE PARTI SONOCOMPATIBILI CON Grit X/Pacer/Vantage? Il sensore di potenza deve anche essere associato al tuo sportwatch. Per istruzioni,
leggi Associazione dei sensori allo sportwatch.

Esecuzione del test
Prima di eseguire il test, leggi la sezione Salute e allenamento in questo manuale d’uso o nel documento con le informazioni
importanti che trovi nella confezione del prodotto. Il test è molto impegnativo, perciò non eseguirlo se non hai recuperato
dall’allenamento. Indossa scarpe e abiti da ciclismo che ti permettono libertà di movimento.
Inoltre, verifica che il tuo peso sia impostato correttamente nelle impostazioni fisiche. Questo è importante perché ti permette
di confrontare i tuoi risultati nel tempo. Nel primo test ti guideremo con un obiettivo di potenza basato sulle tue informazioni
generali. In questo modo, potrai mantenere una potenza costante durante tutto il test. Quando ripeterai il test, l’obiettivo saràbasato sui risultati precedenti.
Il Cycling Test include fasi di riscaldamento, test e defaticamento. La fase di riscaldamento è basata sulla potenza, quella didefaticamento sulla frequenza cardiaca. Le fasi di riscaldamento e defaticamento sono facoltative. Puoi ignorarle se lo
desideri.
1. Sullo sportwatch passa a Test > Cycling Test > Durata e scegli fra 20, 30, 40 o 60 minuti.
2. Poi vai a Test > Cycling test > Avvia e scorri in basso per visualizzare una panoramica del test. Quando vuoi iniziare il
test, seleziona Avanti.
3. Verifica le domande relative alla tua salute e accetta di andare alla modalità pre-allenamento.
4. Il profilo sport è visualizzato in colore porpora nella schermata del test. Scegli un profilo sport di ciclismo all’interno oall’esterno appropriato. Resta in modalità pre-allenamento finché lo sportwatch non rileva il sensore di potenza dipedalata.
5. Clicca sul pulsante OK per iniziare.
6. Il test inizia con una fase di riscaldamento. Il riscaldamento dovrebbe consistere in circa 20 minuti di pedalata molto
facile. Include 2 o 3 sprint durante il riscaldamento, di circa 1 minuto ciascuno con il recupero. Ora dovresti averraggiunto il riscaldamento sufficiente per svolgere l’intero test. Se scegli un riscaldamento più breve, includi sprint più
veloci e momenti di recupero. Il riscaldamento ti permette anche di verificare che tutto funzioni come dovrebbe e che latua bici è impostata nel modo più ottimale per te.
7. Dopo un buon riscaldamento, scegli Avvia test.
8. Accelera e trova la potenza massima che riesci a mantenere per tutto il test. La visualizzazione del test mostra lapotenza in watt. Il valore rosso ti avvisa della potenza attuale e il valore bianco della potenza che devi raggiungere.

67

Cerca di mantenere l’andatura vicina all’obiettivo e assicurati di tenere lo stesso livello di potenza durante tutto il test.
Se rallenti, i risultati saranno meno accurati.
9. La fase del test finisce quando il tempo predefinito è terminato.
Ti consigliamo di effettuare un raffreddamento dopo il test.

Risultati del test

Il riepilogo del test mostra il tuo valore FTP con potenza in watt, la frequenza cardiaca massima e il consumo massimo diossigeno o VO2max. L’ultimo risultato del test viene mostrato in Test > Cycling Test > Ultimi risultati.
Se dividi il valore FTP per il peso del ciclista, ottieni un valore paragonabile chiamato rapporto potenza-peso che può essere
confrontato con quello di altri ciclisti dello stesso sesso. Più potenza riesci a produrre al tuo peso attuale, migliore sarà il valoredi rapporto potenza-peso. Questo riflette la tua capacità aerobica. Utilizziamo una tabella semplificata con 8 livelli di risultati
che vanno da insufficiente a super per fornirti un feedback basato sul rapporto potenza-peso.

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Il risultato del tuo primo test è eccellente rispetto ad altri ciclisti del tuo stesso sesso. Quando ripeterai il test, il risultato verrà
messo a confronto con i tuoi risultati precedenti e anche il feedback del test sarà basato su di esso.
Se vuoi utilizzare il Cycling Performance Test per monitorare i tuoi progressi e per scegliere l’intensità di allenamento più
adatta a te, ti consigliamo di ripetere il test massimale ogni tre mesi per assicurarti che le zone di allenamento siano sempre
aggiornate.
Ricorda che per aggiornare le zone di allenamento e il valore di frequenza cardiaca massima devi sincronizzare i risultati conl’app Polar Flow. Quando apri l’app Polar Flow dopo la sincronizzazione, ti verrà chiesto se vuoi aggiornare i tuoi valori. Le
impostazioni dei profili sport per tutti gli sport ciclistici verranno aggiornate con i nuovi valori.

Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Ricordati di sincronizzare il risultato del tuo test in Polar Flow. Per offrirti un’analisi a lungo termine, abbiamo raccolto tutti i dati
dei test in un’unica posizione nel servizio web Polar Flow. Nella pagina Test potrai visualizzare tutti i test che hai eseguito e
confrontarne i risultati. In questo modo, avrai visibilità a lungo termine dei tuoi progressi e delle variazioni nelle tue prestazioni.

69

Walking Test
Il walking test è un modo semplice, sicuro e facilmente ripetibile per misurare il tuo VO2max e monitorare come si sta
sviluppando la tua capacità aerobica. La determinazione del livello di capacità aerobica è essenziale per un buon allenamento.
Per questo, il walking test è uno strumento utile per tutti, per chi si allena saltuariamente e per chi lo fa regolarmente. Abbiamo
consigliato di svolgere il test all’inizio di un programma di allenamento e di ripeterlo ogni tre mesi. Tuttavia, non c’è motivo per
non eseguirlo più frequentemente.
Devi camminare il più velocemente possibile, a un’andatura sostenuta, per quindici minuti. Questo significa più rapidamentedella tua solita andatura confortevole. Punta a far salire la frequenza cardiaca oltre il 65% di massima durante il riscaldamentoe mantienila a quel livello durante tutto il test. Il tuo VO2max dipende dalla distanza percorsa, dalla tua frequenza cardiaca
durante il test e dalle caratteristiche personali (età, sesso, altezza e peso). In generale, più la velocità è alta e più la frequenza
cardiaca è bassa, migliore sarà la capacità aerobica.

Esecuzione del test
Prima di eseguire il test, leggi la sezione Salute e allenamento in questo manuale d’uso o nel documento con le informazioni
importanti che trovi nella confezione del prodotto. Non eseguire il test in caso di malattia o infortuni o se non hai la certezza distare bene. Inoltre, verifica che le impostazioni fisiche, inclusi peso, altezza, età e in quale braccio indossi lo sportwatch siano
aggiornate. Le utilizziamo per calcolare il risultato. Il GPS (GNSS) viene utilizzato per monitorare la tua velocità, perciò il test
deve essere eseguito all’aperto.
Svolgi il test su un terreno pianeggiante, su strada o pista in un luogo che assicuri una visuale del cielo senza ostruzioni perprestazioni GPS (GNSS) ottimali. Evita percorsi con semafori o altri impedimenti che potrebbero obbligarti a fermarti o arallentare. Edifici alti, gallerie, stadi parzialmente coperti, boschi possono disturbare il segnale GPS (GNSS) e compromettere irisultati.
Dovresti essere sempre in condizioni fisiche simili prima di fare il test. Ad esempio, puoi provocare risultati inaffidabili se hai
svolto una sessione di allenamento intensa il giorno prima o consumato un pasto pesante appena prima del test. Durante il
test, devi camminare il più veloce possibile con un’andatura sostenuta. Non puoi correre. Cerca di mantenere la frequenza
cardiaca al di sopra del 65% del valore della tua frequenza cardiaca massima. Non ci sono massimali. Più lunga è la distanza
percorsa, migliore sarà il risultato. Lo sportwatch ti avvisa, se la frequenza cardiaca è troppo bassa. Significa che devi
camminare più velocemente per aumentare la frequenza cardiaca.
Il walking test con le fasi di riscaldamento e defaticamento richiede circa 25 minuti. Include riscaldamento (5 minuti), test (15minuti) e defaticamento (5 minuti). Dai un’occhiata alle istruzioni sul tuo sportwatch in Test > Walking Test > Come svolgerlo
ancora una volta prima di visualizzare l’analisi dettagliata con le istruzioni.
1. Vai a Test > Walking Test > Avvia e scorri in basso per visualizzare una panoramica del test. Quando vuoi iniziare il test,
seleziona Avanti.
2. Verifica le domande relative alla tua salute e accetta di passare alla modalità pre-allenamento.
3. Per il test, si utilizza il profilo sport passeggiata. È visualizzato in viola nella schermata del test. Rimani in modalità preallenamento finché lo sportwatch non rileva i segnali di frequenza cardiaca e satellitari GPS (L’icona del GPS diventa
verde).
4. Inizia con un riscaldamento adeguato. Punta a far salire la frequenza cardiaca oltre il 65% della tua frequenza cardiacamassima camminando a un’andatura sostenuta. Segui le indicazioni sul display per completare il riscaldamento.
5. Quando hai raggiunto almeno il 65% della tua frequenza cardiaca massima o ti sei riscaldato per almeno tre minuti, puoi
iniziare il test. Seleziona Inizia il test per iniziare.
6. Cerca di mantenere la frequenza cardiaca al di sopra del 65% del valore della tua frequenza cardiaca massima durante il
test.
7. La fase del test dura 15 minuti. Premi il tasto OK per confermare e continuare la fase di defaticamento.

70

8. Recupera camminando lentamente.
9. Al termine del defaticamento, vedrai la distanza percorsa sul display.
10. Premi il pulsante INDIETRO per mettere in pausa la sessione, poi tieni premuto il pulsante INDIETRO per terminare lasessione.
Durante il test: La tua frequenza cardiaca attuale e il valore della frequenza cardiaca al di sopra del quale devi restare vengono
visualizzati sul display in alto. In basso, vedrai il tempo trascorso.

Risultati del testl

Il riepilogo del test mostra il tuo VO2max. Il risultato è classificato anche in base al sesso e
all’età da molto basso a élite.

lDistanza del test (la distanza percorsa durante il test)lFrequenza cardiaca del test (frequenza cardiaca media negli ultimi 5 minuti del test)l

Velocità/andatura del test (la velocità/andatura media durante il test)lSuggerimenti per la prossima volta (questi suggerimenti dovrebbero agevolare la ripetibilitàdel test e appaiono solo sul tuo sportwatch)Puoi visualizzare l’ultimo risultato del test in Test > Walking Test > Ultimi risultati.

Per aggiornare il tuo valore di VO2max in base al risultato del tuo test, devi sincronizzare i risultati con l’app Polar Flow. Quando
apri l’app Polar Flow dopo la sincronizzazione, ti verrà chiesto se vuoi aggiornarla.

Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Ricordati di sincronizzare il risultato del tuo test in Polar Flow. Per offrirti un’analisi a lungo termine, abbiamo raccolto tutti i dati
dei test in un’unica posizione nel servizio web Polar Flow. Nella pagina Test potrai visualizzare tutti i test che hai eseguito e
confrontarne i risultati. In questo modo, avrai visibilità a lungo termine dei tuoi progressi e delle variazioni nelle tue prestazioni.

71

Potenza di corsa misurata dal polso
La potenza di corsa è un ottimo fattore per il monitoraggio della frequenza cardiaca e aiuta a monitorare il carico esterno dellacorsa. La potenza risponde alle variazioni di intensità più rapidamente della frequenza cardiaca ed è per questo che la potenza
di corsa è un parametro molto indicativo nelle sessioni di allenamento a intervalli e in salita. Puoi usare questo parametro permantenere un livello di sforzo costante durante la corsa, ad esempio in una gara.
Il calcolo viene effettuato con l’algoritmo proprietario di Polar ed è basato sui dati di GPS e barometro. Poiché anche il tuo peso
influisce sul calcolo, assicurati che sia aggiornato.

Potenza di corsa e carico muscolare
Polar usa la potenza di corsa per calcolare il carico muscolare, un parametro di Training Load Pro. La corsa produce stressmuscoloscheletrico e il carico muscolare indica il livello di sforzo per i tuoi muscoli e le tue giunture durante la sessione diallenamento. Mostra la quantità di energia meccanica (kJ) prodotta durante le sessioni di corsa o le sessioni ciclistiche, se usi
un misuratore della potenza di pedalata. Il carico muscolare ti aiuta a quantificare il carico di lavoro in sessioni di allenamento
per la corsa ad alta intensità, ad esempio sessioni a intervalli, sprint e in salita, in cui la frequenza cardiaca non ha tempo
sufficiente per reagire alle variazioni di intensità.

Come viene visualizzata la potenza di corsa sullo sportwatch
La potenza di corsa viene automaticamente calcolata per le sessioni di corsa svolte con il profilo sport di tipo corsa con GPS
disponibile.

72

Scegli i dati di potenza da visualizzare durante le sessioni personalizzando le visualizzazioni allenamento nelle impostazioni dei
profili sport del servizio Web Flow.
Durante la corsa puoi visualizzare i seguenti dati:lPotenza maxlPotenza medialPotenza laplPotenza massima laplPotenza media lap automaticolPotenza massima lap automatico

Scegli il modo in cui visualizzare la potenza durante le sessioni di allenamento, nell’app e nel servizio Web Flow:l

Watt Wl

Watt per chilogrammo W/kgl

Massima potenza aerobica in percentuale (% MAP)

Al termine della sessione di allenamento, nel riepilogo allenamento sullo sportwatch potrai visualizzare:lPotenza media in Wattl

Potenza massima in Wattl

Carico muscolarelTempo impiegato in zone di potenza

Come viene visualizzata la potenza di corsa nell’app e nel servizio Web Polar Flow
Sono disponibili grafici dettagliati per l’analisi nell’app e nel servizio Web Flow. Puoi visualizzare i valori di potenza dellasessione di allenamento e il modo in cui sono distribuiti rispetto alla frequenza cardiaca, nonché il modo in cui pendenze insalita e in discesa e velocità diverse hanno influito su tali valori.

73

Programma per la corsa PolarIl Programma per la corsa Polar è un programma personalizzato basato sul livello di forma fisica, progettato per garantirti unallenamento corretto ed evitare il superallenamento. È intelligente, si adatta ai tuoi progressi e ti permette di determinare
quando è una buona idea ridurre un poco l’allenamento e quando aumentarlo. Ogni programma è personalizzato per un evento,
tenendo conto dei dati personali, del livello di allenamento e del tempo di preparazione. Il programma è gratuito e disponibile
nel servizio Web Polar Flow all’indirizzo www.polar.com/flow.
I programmi sono disponibili per eventi di 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona. Ogni programma presenta tre fasi:
Sviluppo di base, Preparativi e Rifinitura pre-gara. Le fasi sono state progettate per sviluppare gradualmente le prestazioni e
prepararti al meglio per il giorno della gara. Le sessioni di allenamento per la corsa sono suddivise in cinque tipi: jogging
leggero, corsa media, corsa lunga, corsa veloce e intervallo. Tutte le sessioni includono fasi di riscaldamento, allenamento e
defaticamento per ottenere risultati ottimali. Inoltre, puoi scegliere di svolgere allenamento di forza, core e di mobilità asupporto del tuo sviluppo. Ogni settimana di allenamento è costituita da due a cinque sessioni in esecuzione e la durata totaledella sessione di allenamento per la corsa settimanale varia da una a sette ore a seconda del livello di forma fisica. La durata
minima di un programma è 9 settimane e il massimo è 20 mesi.
Altre informazioni sul Programma per la corsa Polar sono disponibili in questa guida approfondita. In alternativa, scopri di più
su come iniziare a usare il Programma per la corsa.
Per guardare un video, fai clic su uno dei link seguenti:
Operazioni preliminari
Istruzioni d’uso

74

Creazione di un Programma per la corsa Polar
1. Accedi al servizio Web Flow all’indirizzo www.polar.com/flow.
2. Seleziona Programmi nella scheda.
3. Seleziona l’evento, scegli un nome, imposta la data dell’evento e quando desideri iniziare il programma.
4. Rispondi alle domande sul livello di attività fisica*.
5. Scegli se vuoi includere allenamenti di definizione nel programma.
6. Leggi e completa il questionario di idoneità all’attività fisica.
7. Esamina il programma e modifica una o più impostazioni se necessario.
8. Al termine, seleziona Inizia programma.
* Se sono disponibili quattro settimane di cronologia di allenamento, verranno precompilate.

Avvio di un obiettivo per la corsa
Prima di iniziare una sessione di allenamento, assicurati di aver sincronizzato l’obiettivo della sessione di allenamento con il
dispositivo. Le sessioni vengono sincronizzate con il dispositivo come obiettivi di allenamento.
Per avviare un obiettivo di allenamento pianificato per il giorno attuale:
1. Accedi alla modalità pre-allenamento tenendo premuto OK in modalità Ora.
2. Ti viene chiesto se avviare un obiettivo di allenamento pianificato per il giorno stesso.

3. Premi OK per visualizzare le informazioni sull’obiettivo.
4. Premi OK per tornare alla modalità pre-allenamento e seleziona il profilo sport che vuoi usare.
5. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premi OK. Viene visualizzato Registrazione avviata e puoi iniziare
l'allenamento.

Osservazione dei progressi
Sincronizza i risultati dell’allenamento dal dispositivo al servizio Web Flow tramite il cavo USB o l’app Polar Flow. Osserva i tuoi
progressi nella scheda Programmi. Viene visualizzata una panoramica del programma attuale e dei progressi.

Running Index
Il valore Running Index è un semplice strumento per monitorare le variazioni delle prestazioni di corsa. Il punteggio Running
Index è una stima delle tue prestazioni di corsa aerobica massima (VO2max). Registrando il valore Running Index nel tempo,
puoi determinare l’efficienza della tua corsa e i tuoi progressi in termini di prestazioni di corsa. Un miglioramento implica che lacorsa a una andatura specifica richiede meno sforzo o che l'andatura è più veloce a un dato livello di sforzo.
Per ricevere informazioni precise sulle tue prestazioni, assicurati di aver impostato il valore FCmax.
Il valore Running Index viene calcolato durante ogni sessione di allenamento quando la misurazione della frequenza cardiaca ela funzione GPS sono attive e/o è in uso un sensore da scarpa e quando soddisfi i requisiti seguenti:l

Il profilo sport usato è per la corsa (Corsa, Corsa su strada, Trail running e così via)lL’andatura è di 6 km/h o oltre e la durata è di almeno 12 minuti.

75

Il calcolo inizia quando avvii la registrazione della sessione di allenamento. Durante una sessione di allenamento, puoi fermarti
due volte, ad esempio ai semafori, senza interrompere il calcolo. Dopo la sessione di allenamento, lo sportwatch visualizza un
valore Running Index e memorizza il risultato nel riepilogo allenamento.
Quando usi un sensore da scarpa Polar Bluetooth Smart in una sessione di corsa e il sistema GPS è disattivato, il sensore deveessere calibrato per ottenere un valore Running Index.
Puoi visualizzare il valore Running Index nel riepilogo della sessione di allenamento sullo sportwatch. Puoi seguire ituoi progressi e visualizzare le stime dei tempi di corsa nel servizio Web Polar Flow.
Confronta il risultato con la tabella seguente.

Analisi a breve termine
Uomini
Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

<31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

<29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

<28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

<26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

<25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

<24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

<22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

<21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

<25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

<24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

<22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

<21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

<19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

<18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

<16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Donne

76

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi in cui la misurazione del valore VO2max è stata effettuata in soggetti adulti sani
negli Stati Uniti, in Canada e in sette paesi europei. Bibliografia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males andfemales aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Il valore Running Index è soggetto a variazioni giornaliere. Molti valori influiscono su Running Index. Le variazioni dellecondizioni della corsa influiscono sul valore ricevuto in un determinato giorno, ad esempio un terreno diverso, il vento o latemperatura, oltre ad altri fattori.

Analisi a lungo termine
I singoli valori Running Index consentono di determinare il tuo successo nel percorrere certe distanze. Puoi trovare il tuo report
Running Index nel servizio Web Polar Flow nella scheda PROGRESSI. Il report mostra quanto sono migliorate le tue
prestazioni di corsa in un periodo di tempo più lungo. Se usi il Programma per la corsa Polar per allenarti per un evento, puoi
osservare i progressi del valore Running Index per determinare i miglioramenti nella corsa per il raggiungimento dell’obiettivo.
La tabella seguente indica i tempi che un corridore può realizzare per alcune distanze di riferimento rendendo al massimo. Usa
il tuo valore Running Index medio a lungo termine per l'interpretazione della tabella. Questa stima è più precisa per gli atleti i cuivalori Running Index sono stati registrati a una velocità ed in circostanze di corsa simili alla distanza di riferimento.
Running Index

Test di Cooper

5 km (h:mm:ss)

10 km (h:mm:ss)(m)21,098 km (h:m-42,195 km (h:m-

m:ss)

m:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00

77

Running Index

Test di Cooper

5 km (h:mm:ss)

10 km (h:mm:ss)

21,098 km (h:m-42,195 km (h:m-

m:ss)

m:ss)

(m)
70

3450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

Vantaggi allenamento
La funzione Vantaggi allenamento fornisce feedback di ogni sessione di allenamento, permettendoti di determinare meglio ibenefici ottenuti dagli allenamenti svolti. Puoi visualizzare il feedback nell'app Polar Flow e nel servizio Web Flow. Per
ottenere il feedback, devi aver svolto un allenamento di almeno 10 minuti in totale nelle zone di frequenza cardiaca.
Il feedback di Vantaggi allenamento è basato sulle zone di frequenza cardiaca. Il feedback tiene conto del tempo trascorso edelle calorie bruciate in ogni zona.
Le diverse opzioni di Vantaggi allenamento vengono descritte di seguito.
Feedback
Allenamento massimale+

Vantaggio
Che sessione! Hai migliorato la velocità di punta e il sistema neuro-muscolare per migliorarel'efficienza. La sessione di allenamento ha anche migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento massimale

Che sessione! Hai migliorato la velocità di punta e il sistema neuro-muscolare per migliorarel'efficienza.

Allenamento massimale e di

Che sessione! Hai migliorato velocità ed efficienza. Questa sessione di allenamento ha miglio-

fondo veloce

rato nettamente la capacità aerobica e l'abilità di sostenere lo sforzo ad alta intensità a lungo.

Allenamento di fondo veloce

Che sessione! Hai migliorato nettamente la capacità aerobica e l'abilità a sostenere lo sforzo

e massimale

ad alta intensità a lungo. La sessione di allenamento ha anche migliorato velocità ed efficienza.

Allenamento di fondo velo-

Ottima andatura in una lunga sessione di allenamento! Hai migliorato capacità aerobica, velo-ce+cità e abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità per un periodo prolungato. La sessione diallenamento ha anche migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento di fondo veloce

Ottima andatura! Hai migliorato capacità aerobica, velocità e abilità a sostenere lo sforzo ad
alta intensità per un periodo prolungato.

Allenamento di fondo veloce

Buona andatura! Hai migliorato l'abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità a lungo. La ses-e fondo medio

sione di allenamento ha migliorato la capacità aerobica e la resistenza dei muscoli.

Allenamento di fondo medio

Buona andatura! Hai migliorato la capacità aerobica e la resistenza dei muscoli. La sessionee fondo veloce

di allenamento ha anche migliorato l'abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità per unperiodo prolungato.

Allenamento di fondo medio+

Ottimo! Questa lunga sessione di allenamento ha migliorato la resistenza dei muscoli e lacapacità aerobica. Ha inoltre migliorato la resistenza alla fatica.

78

FeedbackVantaggio

Allenamento di fondo medio

Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica.

Allenamento lungo di fondo

Ottimo! Questa lunga sessione di allenamento ha migliorato la resistenza dei muscoli e lamedio e fondo lento

capacità aerobica. Ha anche sviluppato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durantel’esercizio.

Allenamento di fondo medio

Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica. La sessione di alle-e fondo lento

namento ha sviluppato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durante l’esercizio.

Allenamento lungo di fondo

Bene! Questa lunga sessione di allenamento ha migliorato il fondo e l'abilità del corpo a bru-

lento e fondo medio

ciare grassi durante l’esercizio. Ha anche sviluppato la resistenza dei muscoli e la capacità
aerobica.

Allenamento di fondo lento e

Bene! Hai migliorato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durante l’esercizio. La ses-

fondo medio

sione di allenamento ha anche sviluppato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica.

Allenamento lungo di fondo

Bene! Questa lunga sessione di allenamento a bassa intensità ha migliorato il fondo e la capa-

lento

cità del corpo di bruciare grassi durante l’esercizio.

Allenamento di fondo lento

Perfetto! Questa sessione di allenamento a bassa intensità ha migliorato il fondo e l'abilità delcorpo a bruciare grassi durante l’esercizio.

Allenamento di recupero

Buona sessione di recupero. Questo esercizio leggero consente al corpo di adattarsi
all'allenamento.

Calcolatore di calorie avanzato
Il calcolatore di calorie più preciso disponibile sul mercato calcola il numero di calorie bruciate in base ai tuoi dati personali:lPeso corporeo, altezza, età, sessolFrequenza cardiaca massima personale (FCmax)lIntensità dell’allenamento o dell’attivitàlConsumo massimo di ossigeno personale (VO2max)

Il calcolo delle calorie si basa su una combinazione intelligente dei dati di frequenza cardiaca e accelerazione. Il calcolo dellecalorie misura accuratamente le calorie consumate durante l’allenamento.
Puoi osservare il dispendio energetico cumulativo (in chilocalorie, kcal) durante le sessioni di allenamento e il totale dellechilocalorie al termine della sessione di allenamento. Inoltre, puoi monitorare il totale delle calorie giornaliero.

Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca
La funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca misura la frequenza cardiaca 24 ore su 24. Consente una
misurazione più accurata del consumo calorico giornaliero e dell’attività complessiva, in quanto è ora possibile monitorare
anche le attività fisiche che comportano movimenti minimi del polso, come il ciclismo.
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca sullo sportwatch
Puoi passare tra l’attivazione, la disattivazione e la modalità Solo di notte della funzionalità Monitoraggio continuo dellafrequenza cardiaca nello sportwatch in Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC. Se selezioni lamodalità Solo di notte, imposta il monitoraggio della frequenza cardiaca perché inizi all’ora in cui vai a letto più presto.

79Per impostazione predefinita, la funzionalità è disattivata. Se mantieni attiva la funzionalità Monitoraggio continuo
della frequenza cardiaca nello sportwatch, la batteria si scarica più rapidamente. Il monitoraggio continuo dellafrequenza cardiaca deve essere abilitato perché Nightly Recharge funzioni. Se vuoi prolungare la durata dellabatteria e usare comunque Nightly Recharge, imposta l’esecuzione del monitoraggio continuo della frequenza
cardiaca solo di notte.
In modalità Ora, usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante della frequenza cardiaca. Premi OK per aprire una
visualizzazione dettagliata.
Quando la funzionalità è attiva, lo sportwatch misura continuamente la frequenza cardiaca e lavisualizza sul quadrante Frequenza cardiaca. Visualizzando i dettagli, puoi controllare i valori difrequenza cardiaca più alti e più bassi della giornata e anche il valore di frequenza cardiaca più bassodella notte precedente.
Lo sportwatch monitora la frequenza cardiaca a intervalli di 5 minuti e registra i dati per analizzarli
nell’app Polar Flow o nel servizio Web. Se lo sportwatch rileva che la frequenza cardiaca è elevata,inizia a registrarla in modo continuo. La registrazione continua della frequenza cardiaca può essere
avviata anche in base ai movimenti del polso, ad esempio quando cammini con un’andaturaabbastanza veloce per almeno un minuto. La registrazione continua della frequenza cardiaca siarresta automaticamente quando il livello di attività si riduce a sufficienza. Quando lo sportwatch
rileva che il braccio non si muove o che la frequenza cardiaca non è elevata, monitora la frequenza
cardiaca in cicli di 5 minuti per trovare il valore più basso della giornata.
In alcuni casi, è possibile che venga visualizzata una frequenza cardiaca più alta o più bassa sullo
sportwatch durante il giorno rispetto ai valori visualizzati nel riepilogo della frequenza cardiaca comepiù alto o più basso della giornata. Questo può succedere se il valore visualizzato è al di fuori
dell’intervallo rilevato.
I LED sul retro dello sportwatch sono sempre accesi quando la funzione di monitoraggio
continuo della frequenza cardiaca è attiva e il sensore è a contatto con la pelle. Per
istruzioni su come indossare lo sportwatch per ottenere una lettura accurata dellafrequenza cardiaca dal polso, vedi Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.

Puoi osservare i dati di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca con maggiore dettaglio e in periodi più lunghi in Polar
Flow, nel Web o nell’app per dispositivi mobili. Altre informazioni sulla funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza
cardiaca sono disponibili in questa guida approfondita.

80

Monitoraggio dell’attività 24/7
Uno sportwatch Polar monitora la tua attività con un accelerometro 3D interno che registra i tuoi movimenti del polso. Analizza
la frequenza, l'intensità e la regolarità dei movimenti insieme ai dati fisici per permetterti di valutare la tua effettiva attività nellavita di tutti i giorni, oltre al normale allenamento. Indossa lo sportwatch sul braccio non dominante per ottenere risultati dimonitoraggio dell’attività più accurati.

Obiettivo di attività
Quando configuri lo sportwatch, ottieni l’obiettivo di attività personale. L’obiettivo di attività si basa sui dati personali esull’impostazione del livello di attività, che si trovano nello sportwatch (Impostazioni > Impostazioni fisiche > Livello diattività), nell’app Polar Flow o nel servizio Web Polar Flow.
Per modificare l’obiettivo, apri l’app Polar Flow, tocca il nome/la foto del profilo nel menu e scorri verso il basso per visualizzare
Obiettivo di attività. In alternativa, passa a flow.polar.com e accedi al tuo account Polar. Fai quindi clic sul tuo nome >Impostazioni > Obiettivo di attività. Seleziona fra i tre livelli di attività quello che descrive meglio la tua giornata tipica e la tua
attività. Sotto l’area di selezione puoi osservare l’attività che devi svolgere per raggiungere l'obiettivo di attività giornaliera nel
livello selezionato.
La durata dell’attività giornaliera necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività dipende dal livello che hai selezionato edall’intensità delle tue attività. Puoi raggiungere il tuo obiettivo più rapidamente con attività più intense oppure mantenere
un’andatura leggermente più moderata durante tutta la giornata. Anche età e sesso influiscono sull'intensità necessaria per
raggiungere l’obiettivo di attività. Più sei giovane, più intensa deve essere l’attività.

Dati di attività sullo sportwatch
In modalità Ora, usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante Attività.

81

Il cerchio attorno al quadrante e la percentuale sotto la data e l’ora mostrano i progressi rispetto
all’obiettivo di attività giornaliera. Il cerchio si riempie di colore blu chiaro durante l’attività.

Inoltre, puoi visualizzare i dettagli seguenti dell’attività accumulata durante la giornata:lPassi compiuti. La quantità e il tipo di movimenti del corpo vengono registrati e trasformati in una stima dei passi.

lTempo di attività indica il tempo totale di movimenti del corpo che fanno bene alla salute.

l

Calorie bruciate durante l’allenamento, attività e BMR (valore del metabolismo basale: attività metabolica minima
necessaria per la sopravvivenza).

Avviso di inattivitàÈ risaputo che l'attività fisica è un fattore essenziale per il mantenimento di un buono stato di salute. Oltre allo svolgimentodell’attività fisica, è importante evitare lunghi periodi in posizione seduta. L’abitudine a trascorrere lunghi periodi in posizione
seduta è dannosa per la salute, anche nei giorni in cui ti alleni e raggiungi un’attività giornaliera sufficiente. Lo sportwatch rileva
se l’inattività è durata troppo a lungo durante il giorno e in questo modo ti aiuta a muoverti per restare in forma.
Se l’inattività è durata 55 minuti, ricevi un avviso di inattività: Viene visualizzato È ora di muoverti! insieme ad una leggera
vibrazione. Alzati e scopri il modo migliore per fare attività. Fai una breve passeggiata, esercizi di stretching o altre attività
leggere. Il messaggio scompare quando inizi a muoverti o premi il pulsante. Se non ti attivi entro cinque minuti, ricevi un
indicatore di inattività, che puoi visualizzare nell’app Polar Flow e nel servizio Web Flow dopo la sincronizzazione. L’app Polar
Flow e il servizio Web Flow mostrano l’intera cronologia di tutti gli indicatori di inattività ricevuti. In questo modo, puoi
ricontrollare la routine quotidiana e apportare modifiche per uno stile di vita più attivo.

Dati di attività nell’app Polar Flow e nel servizio Web
Con l’app Polar Flow puoi osservare e analizzare i dati di attività ovunque ti trovi e sincronizzarli in modalità wireless dallo
sportwatch al servizio Web Flow. Il servizio Web Flow fornisce l'analisi più approfondita dei dati di attività. Con l’aiuto dei report
di attività (nella scheda REPORT), puoi osservare la tendenza a lungo termine dell’attività giornaliera. Puoi scegliere sevisualizzare report giornalieri, settimanali o mensili.
Altre informazioni sulla funzionalità di monitoraggio dell’attività 24/7 sono disponibili in questa guida approfondita.

Guida all’attività
La funzionalità Guida all’attività mostra la tua attività durante la giornata e indica quanta ne devi praticare per raggiungere
l’obiettivo giornaliero. Puoi controllare se stai raggiungendo il tuo obiettivo di attività giornaliera dallo sportwatch, dall’app Polar
Flow o dal servizio Web.
Per altre informazioni, vedi Monitoraggio dell’attività 24/7.

82Vantaggi attività
Activity Benefit fornisce un feedback sui benefici per la salute a seguito dell’attività e anche sugli effetti indesiderati per lasalute causati da una vita troppo sedentaria. Il feedback si basa su linee guida e ricerche internazionali sugli effetti dell'attività
fisica e dei periodi di sedentarietà sulla salute. Il principio fondamentale è che maggiore è l’attività, maggiori saranno i benefici
ottenuti!
L’app Polar Flow e il servizio Web Flow mostrano i benefici dell’attività giornaliera. Puoi visualizzare i vantaggi dell’attività perogni giorno, settimana o mese. Nel servizio Web Flow puoi anche visualizzare le informazioni dettagliate sui benefici per lasalute.

Per altre informazioni, vedi Monitoraggio dell’attività 24/7.

83Misurazione del recupero Nightly Recharge™
​Nightly Recharge™ è una misurazione del recupero notturno che mostra come recuperi dagli sforzi sostenuti durante il giorno.
Lo stato Nightly Recharge si basa su due componenti: come hai dormito (stato del sonno) e quanto è riuscito a calmarsi ilsistema nervoso autonomo (SNA) nelle prime ore di sonno (stato SNA). Entrambi i componenti si formano confrontando
l’ultima notte con i livelli soliti degli ultimi 28 giorni. Lo sportwatch misura automaticamente lo stato del sonno e lo stato SNA
durante la notte.
Puoi visualizzare lo stato Nightly Recharge sullo sportwatch e sull’app Polar Flow. In base ai valori misurati, ricevi suggerimenti
quotidiani personalizzati nell’app Polar Flow sull’allenamento, nonché sul sonno e sulla regolazione dei livelli di energia nelle
giornate particolarmente impegnative. Nightly Recharge permette di fare le scelte ottimali nella vita quotidiana per mantenere
un livello generale di benessere e per raggiungere gli obiettivi di allenamento.

Come iniziare a usare Nightly Recharge?
1. Il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato perché Nightly
Recharge funzioni. Per abilitare la funzionalità Monitoraggio continuo FC, passa a
Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC e quindi seleziona ON o
Solo di notte.
2. Stringi saldamente il cinturino attorno al polso e indossa lo sportwatch quando dormi. Il
sensore posto sul retro dello sportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle. Per
altre istruzioni su come indossarlo, vedi Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.
3. Devi indossare lo sportwatch per tre notti prima di poter visualizzare lo stato Nightly
Recharge sullo sportwatch. Questo è il periodo necessario per determinare il tuo livello solito.
Prima di ottenere i dati di Nightly Recharge, puoi visualizzare i dettagli relativi a sonno emisurazione SNA (frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca e frequenza
respiratoria). Dopo tre misurazioni notturne corrette, potrai iniziare a osservare lo statoNightly Recharge sullo sportwatch.

Nightly Recharge sullo sportwatch
Sul quadrante di Nightly Recharge viene visualizzato Non dormi più? quando lo sportwatch rileva almeno quattro ore disonno. Premi OK per indicare allo sportwatch che non stai dormendo. Conferma con OK e lo sportwatch riassumerà
immediatamente i dati di Nightly Recharge. Lo stato Nightly Recharge indica quanto è stato ristoratore il sonno della notte
precedente. I punteggi di stato SNA e stato del sonno vengono tenuti in considerazione per il calcolo dello stato Nightly
Recharge. Lo stato Nightly Recharge usa questa scala: molto male, male, insufficiente, OK, bene, molto bene.
In modalità Ora, usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante Nightly Recharge. Premi OK per aprire la visualizzazione
Nightly Recharge dettagliata.

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Scorri verso il basso fino a Dettagli di stato SNA/Dettagli stato del sonno e premi OK per visualizzare altre informazioni su
stato SNA e stato del sonno.

1. Grafico di stato Nightly Recharge
2. Scala di stato Nightly Recharge: molto male, male, insufficiente, OK, bene, molto bene.
3. Grafico di stato SNA
4. Stato SNA: la scala va da -10 a +10. Il livello solito si trova attorno allo zero.
5. Scala di stato SNA: molto meno del solito, meno del solito, solito, più del solito, molto più del solito.
6. Frequenza cardiaca bpm (media di 4 ore)
7. Intervallo battiti ms (media di 4 ore)
8. Variabilità della frequenza cardiaca ms (media di 4 ore)
9. Frequenza respiratoria resp/min (media di 4 ore)
10. Grafico del punteggio del sonno
11. Punteggio del sonno (1-100): punteggio che riepiloga il sonno totale e la qualità del sonno in un unico numero.
12. Stato del sonno = Punteggio del sonno rispetto al livello solito. Scala: molto meno del solito, meno del solito, solito,
più del solito, molto più del solito.
13. Dettagli dati del sonno. Per informazioni più dettagliate, vedi "Dati sul sonno sullo sportwatch" a pagina 89.

Nightly Recharge nell’app Polar Flow
Puoi confrontare e analizzare i dettagli di Nightly Recharge di varie notti nell’app Polar Flow. Seleziona Nightly Recharge dalmenu dell’app Polar Flow per visualizzare i dettagli di Nightly Recharge delle ultime notti. Scorri il display verso destra pervisualizzare i dettagli di Nightly Recharge dei giorni precedenti. Tocca la casella Stato SNA o Stato del sonno per aprire una
visualizzazione dettagliata di stato SNA e stato del sonno.

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Dettagli di stato SNA nell’app Polar Flow
Lo stato SNA offre informazioni su quanto è stato in grado di rilassarsi il tuo sistema
nervoso autonomo (SNA) durante la notte. La scala va da -10 a +10. Il livello solito si
trova attorno allo zero. Lo stato SNA è costituito dalla misurazione di frequenza
cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca e frequenza respiratoria durante
all'incirca le prime quattro ore di sonno.
Un valore normale di frequenza cardiaca per gli adulti può essere compreso tra 40 e
100 bpm. Generalmente, i valori di frequenza cardiaca variano da una notte all'altra. Lo
stress fisico o mentale, l'esercizio a tarda notte, una malattia o l’alcol possono causare
una frequenza cardiaca elevata durante le prime ore di sonno. È preferibile confrontare
il valore dell'ultima notte con il livello solito.
Per variabilità della frequenza cardiaca (HRV) si intende la variazione tra battiti
cardiaci successivi. Normalmente, la variabilità della frequenza cardiaca è collegata a
una buona salute generale, a una capacità aerobica elevata e a una resilienza allo
stress. Può variare significativamente da una persona all'altra, con valori compresi tra
20 e 150. È preferibile confrontare il valore dell'ultima notte con il livello solito.
La frequenza respiratoria mostra la frequenza respiratoria media durante le prime
quattro ore di sonno. Viene calcolata dai dati dell'intervallo tra battiti cardiaci. Gliintervalli tra i battiti si accorciano quando inspiri e si allungano quando espiri. Durante ilsonno, la frequenza respiratoria rallenta e varia per tutte le fasi del sonno. I valori tipici
per un adulto in salute vanno da 12 a 20 respiri al minuto. Valori maggiori del solito
indicano uno stato di febbre o un'imminente malattia.
Dettagli di stato del sonno in Polar Flow
Per informazioni sullo stato del sonno nell’app Polar Flow, vedi "Dati sul sonno nel servizio Web e nell’app Polar Flow" apagina 91.

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Suggerimenti personalizzati nell’app Polar Flow
In base ai valori misurati, ricevi suggerimenti quotidiani personalizzati nell’app Polar Flow sull’esercizio, nonché sul sonno esulla regolazione dei livelli di energia nelle giornate particolarmente impegnative. I suggerimenti del giorno vengono
visualizzati nella visualizzazione iniziale di Nightly Recharge nell’app Polar Flow.
Per l'esercizio
Ricevi quotidianamente un suggerimento per l'esercizio, che indica se devi evitare di affaticarti o se puoi impegnarti a fondo. I
suggerimenti sono basati su:lStato Nightly RechargelStato SNAl

Stato del sonnolStato di carico cardiaco

Per il sonno
Se non hai dormito bene come al solito, ricevi un suggerimento per il sonno, che spiega come migliorare gli aspetti del sonnoche sono stati meno buoni del solito. Oltre agli aspetti misurati di notte, vengono presi in considerazione i seguenti:lRitmo del sonno su un periodo di tempo più estesolStato di carico cardiacolEsercizio nel giorno precedente

Per la regolazione dei livelli di energia
Se lo stato SNA o lo stato del sonno è particolarmente basso, ricevi un suggerimento che ti aiuta ad affrontare la giornata
con una ricarica inferiore. Si tratta di suggerimenti pratici su come rilassarti quando sei in uno stato affaticamento e comecaricarti quando serve una spinta.

87

Altre informazioni su Nightly Recharge sono disponibili in questa guida approfondita.

88Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™
Sleep Plus Stages rileva automaticamente la quantità e la qualità del sonno e indica il tempo trascorso in ogni fase del sonno.
Raccoglie dati sul sonno totale e sulla qualità del sonno in un unico valore di semplice lettura: il punteggio del sonno. Il
punteggio del sonno indica la qualità del sonno rispetto agli indicatori di una buona notte di sonno secondo l'attuale scienza delsonno.
Il confronto dei componenti del punteggio del sonno con il tuo livello solito ti permette di riconoscere gli aspetti della routine
quotidiana che possono influire sul sonno e che possono richiedere modifiche. Le interruzioni notturne del sonno vengono
visualizzate sullo sportwatch e nell’app Polar Flow. I dati sul sonno a lungo termine nel servizio Web Polar Flow ti permettono dianalizzare in dettaglio i tuoi ritmi del sonno.

Come iniziare a monitorare il sonno con Polar Sleep Plus Stages™
1. Prima di tutto, devi impostare la tua durata del sonno desiderata nel servizio Polar Flow o nello sportwatch. Nell’app
Polar Flow tocca il profilo e seleziona Durata del sonno desiderata. Imposta la durata desiderata e tocca Fine. In
alternativa, accedi all’account Flow o creane uno nuovo all’indirizzo flow.polar.com e seleziona Impostazioni >Impostazioni fisiche > Durata del sonno desiderata. Imposta la durata desiderata e seleziona Salva. Imposta la tua
durata del sonno desiderata sullo sportwatch da Impostazioni > Impostazioni fisiche > Durata del sonno desiderata.

Preferenza durata del sonno è la quantità di sonno che vuoi raggiungere ogni notte. Per impostazione predefinita,
questa funzionalità è impostata sulla raccomandazione media per il gruppo di età (otto ore per adulti da 18 a 64 anni).
Se ritieni che otto ore di sonno siano troppe o troppo poche, ti consigliamo di modificare la tua durata del sonno
desiderata per soddisfare le tue esigenze personali. In questo modo, puoi ottenere un feedback preciso sulla quantità
di sonno effettiva rispetto alla tua durata del sonno desiderata.
2. Il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato perché Sleep Plus Stages funzioni. Per
abilitare Monitoraggio continuo FC, passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC eseleziona ON o Solo di notte. Stringi saldamente il cinturino attorno al polso. Il sensore posto sul retro dellosportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle. Per altre istruzioni su come indossarlo, vedi Misurazione dellafrequenza cardiaca dal polso.
3. Lo sportwatch rileva i momenti in cui ti addormenti, quando ti svegli e il tempo trascorso a dormire. La misurazione di
Sleep Plus Stages è basata sulla registrazione dei movimenti della mano non dominante con un accelerometro 3D
integrato e sulla registrazione dei dati dell’intervallo battiti del cuore dal polso con un sensore ottico di frequenza
cardiaca.
4. Al mattino puoi osservare il punteggio del sonno (1-100) dallo sportwatch. Otterrai informazioni sulle fasi del sonno(sonno leggero, sonno profondo, fase REM) e un punteggio del sonno dopo una notte, inluso un feedback sulle
caratteristiche del sonno (quantità, stabilità e rigenerazione). Dopo la terza notte, ottieni un confronoto con il tuo livellosolito.
5. Puoi registrare la tua percezione della qualità del sonno al mattino, assegnando una valutazione sullo sportwatch onell'app Polar Flow. La tua valutazione non viene presa in considerazione nel calcolo dello stato del sonno, ma puoi
registrare la tua percezione e confrontarla con la valutazione dello stato del sonno ottenuta.

Dati sul sonno sullo sportwatch89

Al risveglio, puoi accedere ai dettagli del sonno tramite il quadrante Nightly Recharge. Premi OK per
aprire i dettagli dello stato Nightly Recharge e quindi scorri verso il basso fino a Dettagli stato delsonno con il pulsante GIÙ. Premi OK per aprire i dettagli.
Puoi anche arrestare manualmente il monitoraggio del sonno. Sul quadrante Nightly Recharge viene
visualizzato Non dormi più? quando lo sportwatch rileva almeno quattro ore di sonno. Premi OK per
indicare allo sportwatch che non stai dormendo. Conferma con OK e lo sportwatch riassumerà
immediatamente i dati sul sonno.
La visualizzazione dei dettagli dello stato del sonno mostra le informazioni seguenti:
1. Grafico di stato del punteggio del sonno
2. Punteggio del sonno (1-100): un punteggio che riepiloga il sonno totale e la qualità del sonnoin un unico numero.
3. Stato del sonno = Punteggio del sonno rispetto al tuo livello solito. Scala: molto meno delsolito, meno del solito, solito, più del solito, molto più del solito.
4. Durata del sonno: indica il tempo totale tra il momento iniziale in cui ti addormenti e quello in
cui ti svegli definitivamente.
5. Sonno effettivo (%): indica il tempo impiegato effettivamente a dormire tra il momento
iniziale in cui ti addormenti e quello in cui ti svegli definitivamente. In particolare, è la duratadel sonno meno le interruzioni. Il sonno effettivo include solo il tempo impiegato
effettivamente a dormire.
6. Continuità (1-5): la continuità del sonno è una valutazione di quanto è stato continuo il tuo
sonno. La continuità del sonno viene valutata su una scala da uno a cinque: disturbato,
piuttosto disturbato, piuttosto continuo, continuo, molto continuo.
7. Lunghe interruzioni (min): indica il tempo trascorso a non dormire durante interruzioni
maggiori di un minuto. Durante il normale sonno notturno si verificano numerose interruzioni
brevi o più lunghe, in cui ti svegli a tutti gli effetti. Il fatto di ricordare o meno queste
interruzioni, dipende dalla loro durata. Normalmente non ricordiamo le interruzioni più brevi,
mentre possiamo ricordare quelle più lunghe, ad esempio quando ci alziamo per bere unbicchiere d’acqua. Le interruzioni sono indicate come barre gialle nella cronologia del sonno.
8. Cicli di sonno: una persona che dorme normalmente attraversa in genere 4-5 cicli di sonno
nel corso di una notte. Questi equivalgono a una durata del sonno di circa 8 ore.
9. Fase REM %: REM sta per Rapid Eye Movement (movimento oculare rapido). La fase REM è
denominata anche sonno paradossale perché il cervello è attivo, ma i muscoli sono inattivi
per evitare di muoversi in un sogno. Così come il sonno profondo risana il corpo, la fase REM
risana la mente e migliora la memoria e l'apprendimento.
10. Sonno profondo %: Il sonno profondo è la fase del sonno in cui è difficile svegliarsi perché ilcorpo è meno sensibile agli stimoli ambientali. La maggior parte del sonno profondo avviene
durante la prima metà della notte. Questa fase del sonno risana il corpo e supporta il sistema
immunitario e influisce su certi aspetti della memoria e dell'apprendimento. La fase del sonno
profondo è denominata anche sonno a onde lente.
11. Sonno leggero %: il sonno leggero funge da fase di transizione tra la veglia e le fasi più
profonde del sonno. È facile svegliarsi dal sonno leggero, perché la reattività agli stimoli
ambientali resta piuttosto elevata. Il sonno leggero favorisce anche il recupero mentale e
fisico, anche se la fase REM e il sonno profondo sono le fasi del sonno più importanti aquesto scopo.

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Dati sul sonno nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Il modo in dormi è sempre personale: invece di confrontare le statistiche di sonno con altri, segui i tuoi ritmi di sonno a lungo
termine per ottenere una comprensione completa di dormi. Sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow dopo il risveglio
per osservare i dati sul sonno dell’ultima notte in Polar Flow. Seguire l’andamento del sonno per un giorno e una settimana
nell’app Polar Flow per scoprire in che modo le abitudini del sonno e l’attività influiscono sul sonno.
Seleziona Sonno dal menu dell’app Polar Flow per visualizzare i dati sul sonno. Nella visualizzazione Struttura del sonno puoi
osservare i progressi del sonno nelle diverse fasi (sonno leggero, sonno profondo e fase REM) e qualsiasi interruzione delsonno. In genere, i cicli di sonno passano dal sonno leggero al sonno profondo e quindi alla fase REM. Il sonno di una notte èin genere costituito da 4 a 5 cicli di sonno. Questi equivalgono a circa 8 ore di sonno. Durante il normale sonno notturno si
verificano numerose interruzioni brevi o più lunghe. Le lunghe interruzioni vengono visualizzate con le alte barre arancioni nel
grafico della struttura del sonno.

I sei componenti del punteggio del sonno sono raggruppati in tre aspetti importanti: quantità (durata del sonno), stabilità(lunghe interruzioni, continuità e sonno effettivo) e rigenerazione (fase REM e sonno profondo). Ogni barra nel grafico
rappresenta il punteggio per ogni componente. Il punteggio del sonno è la media di questi punteggi. Scegliendo lavisualizzazione settimanale, puoi osservare la variazione del punteggio del sonno e della qualità del sonno (aspetti di solidità erigenerazione) durante la settimana.

91

La sezione Ritmo del sonno fornisce una visualizzazione settimanale della durata del sonno e delle fasi del sonno.

Per visualizzare i dati sul sonno a lungo termine con le fasi del sonno nel servizio Web Flow, passa a Progressi e seleziona lascheda Report sul sonno.
Il report sul sonno fornisce una visualizzazione a lungo termine dei ritmi del sonno. Puoi scegliere di visualizzare i dettagli delsonno per un periodo di 1 mese, 3 mesi o 6 mesi. Puoi visualizzare i valori medi per questi dati sul sonno: inizio del sonno,
risveglio, durata del sonno, fasi REM, sonno profondo e interruzioni del sonno. Puoi visualizzare un’analisi notturna dei dati sul
sonno posizionando il cursore del mouse sul grafico del sonno.

92

​
Altre informazioni su Polar Sleep Plus Stages sono disponibili in questa guida approfondita.

SleepWise™
Polar SleepWiseTM ti aiuta a capire in che modo il sonno influisce sui livelli di reattività e sulla prontezza di esecuzione durante
la giornata. Oltre alla qualità e alla quantità di sonno recenti, prendiamo in considerazione anche l'effetto del ritmo di sonno.
SleepWise indica quanto il sonno recente favorisce la tua reattività e la tua capacità di portare a termine le attività con
efficienza durante il giorno. È ciò che chiamiamo Efficienza quotidiana. Ti aiuta a raggiungere e mantenere un ritmo del sonno
salutare e descrive il modo in cui il tuo sonno recente influisce sulla reattività diurna. Una migliore reattività porta a una migliore
prontezza di esecuzione grazie a tempi di reazione, accuratezza, discernimento e processi decisionali ottimizzati.
Per ottenere feedback personalizzato, assicurati che l’impostazione Durata del sonno desiderata corrisponda alla tua effettiva
esigenza di ore di sonno.
SleepWise è completamente automatico: tutto quello che devi fare è monitorare il tuo sonno con uno sportwatch Polarcompatibile con Sleep Plus Stages. È disponibile nell’app Polar Flow.

Efficienza quotidiana
Devi aver ottenuto almeno cinque risultati sul sonno relativi agli ultimi sette giorni per poter visualizzare le previsioni diefficienza quotidiana. Se non hai indossato lo sportwatch o se il monitoraggio del sonno non è andato a buon fine, puoi anche
aggiungere tempi di sonno manualmente nell'app per aumentare il numero di risultati.
Per visualizzare le previsioni di efficienza quotidiana nell’app Polar Flow, scegli Efficienza quotidiana dal menu o osserva laprevisione dalla scheda nel Diario. Toccando la scheda, si aprirà la visualizzazione Efficienza quotidiana.

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La visualizzazione Efficienza quotidiana apre:

Al mattino puoi vedere una previsione di come l'energia che ti è data dal sonno oscillerà durante la giornata, e pianificare diconseguenza attività che stimolano la reattività (come sonnellini, caffè o una passeggiata). Si tratta di un semplice feedback
numerico e grafico sui cambiamenti rilevati nel tuo ritmo del sonno. In questo modo puoi riconoscere facilmente se questi
cambiamenti sono in meglio o in peggio. Inoltre, puoi capire come gli effetti del sonno si accumulano a lungo termine. Questa
funzione rende infatti visibile l'impatto della carenza di sonno e di un ritmo sonno-veglia irregolare.
Il punteggio di efficienza riassume la previsione giornaliera in un numero per semplificarne il confronto tra giorni diversi. Il
punteggio di efficienza può essere eccellente, ottimo, buono o modesto. Un punteggio eccellente di efficienza significa
ottenere tutti i vantaggi di un buon sonno per supportare la tua giornata. Il punteggio di efficienza può essere modesto se, ad

94esempio, hai un debito di sonno elevato. Potresti osservare schemi ricorrenti nella tendenza, ad esempio dovuti ai finesettimana.
Il grafico della previsione giornaliero indica in che modo il tuo sonno recente potrà favorire la tua efficienza durante lagiornata.
Più chiara è la tonalità e più alta è la barra, maggiore sarà il livello di efficienza. Significa che probabilmente il tuo corpo sisente attivo e pronto ad allenarsi. Più scura è la tonalità, minore sarà l'efficienza. Significa che il tuo corpo è meno reattivo e
addirittura indolente.
Livelli di efficienza
La nostra previsione è basata esclusivamente sul sonno. Non dipende da altre attività eseguite o meno durante la giornata. In
altre parole, il grafico non tiene conto delle tazze di caffè consumate, delle docce fredde fatte o delle camminate a passo
veloce compiute. Anche la motivazione interiore ha un ruolo nella tua prontezza percepita. Indipendentemente dal livello diefficienza in base al sonno, è comune, ad esempio, sentirsi stanchi durante una lezione molto noiosa. D’altro canto, potresti
sentirti piuttosto bene anche dopo una cattiva notte di sonno, se stai svolgendo un’attività davvero interessante. Seguendo laprevisione giornaliera, apprenderai che il livello di efficienza tende a calare per un certo periodo nel pomeriggio e quindi arisalire. Questo calo pomeridiano non deve essere motivo di preoccupazione. È determinato dal tuo ritmo interno ed è naturale
in tutti gli esseri umani. Esaminando l’andamento delle previsioni precedenti, puoi apprendere come i livelli di efficienza non
dipendano solo dal sonno della notte passata, ma anche dalla recente cronologia del sonno. L’abitudine di restare svegli fino atardi nei fine settimana, ad esempio, può influire su diversi giorni.
Lo sleep gate prevede il momento in cui il tuo corpo è pronto ad addormentarsi. Tuttavia, il ritmo interno del tuo corpo può nonessere sempre allineato agli impegni di ogni giorno. Ecco perché lo sleep gate non corrisponde sempre all'orario ideale per
andare a dormire nella vita reale. Questo potrebbe succedere, ad esempio, quando torni a lavorare dopo una pausa, che sia
una vacanza prolungata o un semplice weekend fuori città.

Sonno della settimana
Nella visualizzazione Sonno della settimana puoi confrontare e analizzare i dettagli sul sonno di varie notti. Per accedervi,
tocca l'icona del calendario.

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Il grafico Efficienza quotidiana mostra l'impatto che il sonno sta avendo sulle tue giornate. In base a questi dati, puoi prendere
in considerazione eventuali modifiche al tuo ritmo di sonno.
Il grafico Sonno e ritmo interno indica di quanto il tuo sonno effettivo devia dal ritmo circadiano interno del tuo organismo. La
sincronizzazione di questi due ritmi, quello effettivo e quello interno, offre molti vantaggi in termini di salute. L'abitudine diandare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora può aiutare a sincronizzarli. Puoi osservare l’impatto del tuo comportamento
sul tuo ritmo interno. Ad esempio, l’abitudine di restare svegli fino a tardi durante i fine settimana o la necessità di viaggiare trafusi orari diversi può alterare la sincronizzazione dei ritmi.
Lo sleep gate prevede il momento in cui il tuo corpo è pronto ad addormentarsi. Questo momento può essere o non essere
chiaramente riconoscibile dai tuoi dati. Un ritmo irregolare del sonno o orari di sonno insoliti possono disturbare il tuo ritmo
interno e rendere lo sleep gate meno pronunciato.
Identificabilità dello sleep gate

Lo sleep gate sarà più pronunciato (3/3) se il tuo ritmo del sonno è regolare. Se il tuo ritmo del sonno cambia drasticamente, lo
sleep gate sarà difficile da identificare.
Ritmo interno

Il ritmo interno fa sì che in alcuni momenti il tuo corpo voglia spontaneamente addormentarsi o restare sveglio. La linea viola nel
grafico mostra la finestra del sonno, ovvero l’intervallo di tempo in cui il tuo corpo ha spontaneamente voluto addormentarsi.

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Le barre blu mostrano il ritmo del sonno effettivo. La sincronizzazione di questi due ritmi, quello effettivo e quello interno, offre
molti vantaggi in termini di salute. L'abitudine di andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora può aiutare a sincronizzarli.
Molte persone che lavorano in orario di ufficio tendono a stare svegli fino a tardi e a dormire fino a tardi nei fine settimana. È perquesto che finiscono per spostare il loro sleep gate in avanti e stare svegli fino a tardi anche la domenica sera. In questo caso
molto tipico di jet lag sociale, la difficoltà nell'addormentarsi la domenica sera può far iniziare una nuova settimana lavorativa
già con carenza di sonno. Stando alle regole, il trucco per evitare l'insonnia della domenica e i lunedì carenti di sonno è andare aletto e alzarsi alla stessa ora tutti i giorni. Tuttavia, se ti capita di restare in piedi fino a tardi, l'ideale è compensare con un bel
sonnellino nel primo pomeriggio, piuttosto che alzarsi tardi.

Background scientifico
La funzionalità Polar SleepWise usa il monitoraggio del sonno e la modellazione biomatematica per stimare la reattività durante
il giorno in base a quanto hai dormito di recente. Per stimare quanto il sonno favorisca la reattività, il modello Polar valuta laquantità di sonno, la qualità e i tempi rispetto all’esigenza personale di sonno e al ritmo circadiano interno del corpo. Il modello
stima i livelli di efficienza ora per ora, il punteggio di efficienza giornaliero, lo sleep gate e la finestra del sonno. Uno sleep gate
indica l’inizio della finestra del sonno, ovvero il tempo in cui il corpo vuole spontaneamente dormire. Sono necessarie da 1 a 2
settimane prima che SleepWise possa raccogliere dati sufficienti per raggiungere l’affidabilità completa.
La modellazione biomatematica è uno strumento generalmente accettato per stimare l’impatto di diversi ritmi del sonno sulla
reattività durante le ore di veglia. Nella letteratura scientifica sono stati introdotti diversi modelli biomatematici. Benché i
dettagli e la terminologia possano variare a seconda del modello, i modelli in genere tengono conto di tempo di veglia,
cronologia di sonno/veglia e ritmo circadiano. Gli output dei modelli vengono in genere convalidati rispetto a un’attività divigilanza psicomotoria dopo restrizioni del sonno da modeste a elevate. L’attività di vigilanza psicomotoria è una semplice
attività in cui una persona deve premere un pulsante non appena appare una luce su uno schermo. I risultati di un’attività diquesto tipo sono correlati a mantenimento dell’attenzione, risoluzione dei problemi e capacità decisionale.

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Esercizi di respirazione guidati Serene™

​Serene™ è un esercizio di respirazione profonda guidato che aiuta a rilassare il corpo e la mente e a gestire lo stress. Serene
insegna a respirare a un ritmo lento, regolare, sei respiri al minuto, che è la frequenza respiratoria ottimale per la riduzionedello stress. Quando respiri lentamente, il battito cardiaco comincia a sincronizzarsi con il ritmo della respirazione e gli
intervalli battiti del cuore cambiano.
Durante l'esercizio di respirazione, lo sportwatch aiuta a mantenere un ritmo di respiro lento regolare con un'animazione sul
display dello sportwatch e una vibrazione. Serene misura la risposta del tuo corpo all’esercizio e fornisce biofeedback in tempo
reale sulla tua prestazione. Dopo l’esercizio, ricevi un riepilogo del tempo trascorso nelle tre zone di serenità. Più la zona è alta,
migliore è stata la sincronizzazione con il ritmo ottimale. Più tempo trascorri nelle zone più alte, più benefici sentirai a lungo
termine. Se svolto regolarmente, l’esercizio di respirazione Serene ti aiuta a gestire lo stress, migliorare la qualità del sonno eaumentare il livello di benessere generale.

Esercizio di respirazione Serene sullo sportwatch
L’esercizio di respirazione Serene ti guida verso una respirazione profonda e lenta per calmare il corpo e la mente. Quando
respiri lentamente, il battito cardiaco inizia a sincronizzarsi con il ritmo della respirazione. Gli intervalli battiti del cuore varianodi più quando la respirazione è più profonda e lenta. La respirazione profonda produce risposte misurabili negli intervalli
battiti del cuore. Quando inspiri, gli intervalli battiti del cuore consecutivi si accorciano (la frequenza cardiaca accelera),
mentre quando espiri, gli intervalli battiti del cuore consecutivi si allungano (la frequenza cardiaca rallenta). La variazione
degli intervalli battiti del cuore è maggiore quando ti avvicini al ritmo di 6 cicli respiratori al minuto (inspirazione + espirazione= 10 secondi). Questa è la frequenza ottimale per la riduzione dello stress. Questo è il motivo per cui il successo viene
misurato non solo dalla sincronizzazione, ma anche da quanto ti avvicini alla frequenza respiratoria ottimale.
La durata predefinita dell’esercizio di respirazione Serene è 3 minuti. Puoi regolare la durata dell’esercizio di respirazione tra2 e 20 minuti. Se necessario, puoi anche regolare la durata dell’inspirazione e dell’espirazione. La frequenza respiratoria più
veloce può essere di 3 secondi per l’inspirazione e 3 secondi per l’espirazione, per un totale di 10 respiri al minuto. Una
frequenza respiratoria più lenta può essere di 5 secondi per l’inspirazione e 7 secondi per l’espirazione, per un totale di 5
respiri al minuto.

Verifica che la tua posizione ti permetta di tenere le braccia rilassate e le mani ferme per tutto l’esercizio di respirazione. In
questo modo, potrai rilassarti nel modo appropriato e lo sportwatch Polar potrà misurare con precisione gli effetti dellasessione.
1. Indossa lo sportwatch in modo che aderisca bene, appena oltre l’osso del polso.
2. Siediti o sdraiati in una posizione confortevole.

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3. Sullo sportwatch seleziona Serene e quindi Inizia per iniziare l’esercizio di respirazione. L’esercizio inizia con una fasedi preparazione di 15 secondi.
4. Segui le indicazioni per la respirazione sul display o tramite la vibrazione.
5. Puoi terminare l’esercizio premendo il pulsante INDIETRO in qualsiasi momento.
6. L’elemento guida principale nell’animazione cambia colore in base alla zona di serenità in cui ti trovi.
7. Dopo l’esercizio, i risultati vengono visualizzati sullo sportwatch, come il tempo trascorso nelle diverse zone diserenità.

Le zone di serenità sono Ametista, Zaffiro e Diamante. Le zone di serenità indicano quanto sono sincronizzati il battito
cardiaco e la respirazione e quanto ti avvvicini alla frequenza respiratoria ottimale di sei respiri al minuto. Più la zona è alta,
migliore sarà la sincronizzazione con il ritmo ottimale. Per la zona di serenità più alta, Diamante, devi sostenere un ritmo
target lento di circa sei respiri al minuto o più lento. Più tempo trascorri nelle zone più alte, più benefici sentirai a lungo
termine.​Risultato dell’esercizio di respirazione
Dopo l’esercizio, ricevi un riepilogo del tempo trascorso nelle tre zone di serenità.

Altre informazioni sull’esercizio di respirazione guidato Serene™ sono disponibili in questa guida approfondita.

Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso
Il Polar Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso rappresenta un metodo semplice, sicuro e rapido per
stimare la capacità aerobica (cardiovascolare) durante un breve test a riposo. È una semplice valutazione del livello di forma
fisica della durata di 5 minuti che fornisce una stima del consumo massimo di ossigeno (VO2max) Il calcolo del Fitness Test si
basa su frequenza cardiaca a riposo, variabilità della frequenza cardiaca e dati personali: sesso, età, altezza, peso e valutazione
personale del livello di attività fisica, denominato livello di allenamento. Il Polar Fitness Test è pensato per persone adulte sane.
La capacità aerobica è correlata all’efficienza del tuo sistema cardiovascolare nel trasportare ossigeno nel corpo. Migliore è lacapacità aerobica, più forte e più efficiente è il tuo cuore. Una buona capacità aerobica presenta notevoli vantaggi per la salute.
Ad esempio, favorisce la diminuzione dell’ipertensione e del rischio di malattie cardiovascolari e infarto. Se vuoi migliorare latua capacità aerobica, sono in genere necessarie in media sei settimane di allenamento regolare prima di osservare uncambiamento nei risultati del Fitness Test. In soggetti in condizioni fisiche non ottimali si possono osservare progressi anchepiù rapidamente. Migliore è la capacità aerobica, minori saranno i miglioramenti nei risultati.

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La capacità aerobica migliora grazie ad allenamenti che utilizzano grandi gruppi muscolari, tra cui corsa, ciclismo, camminata,
canottaggio, nuoto, pattinaggio e sci di fondo. Per verificare i tuoi progressi, inizia eseguendo il test un paio di volte nelle prime
due settimane per definire un valore di base e quindi ripeti il test all’incirca una volta al mese.
Per assicurarti che i risultati del test siano affidabili, osserva i requisiti di base seguenti:l

Il test può essere eseguito ovunque, a casa, in ufficio, in palestra, purché in un ambiente tranquillo. È bene evitarerumori che possono distrarre, come televisione, radio o telefono o persone che ti parlano.

lEsegui il test sempre nello stesso luogo e alla stessa ora.

lEvita di consumare pasti pesanti, bere o fumare nelle 2-3 ore precedenti il test.

lEvita attività fisica pesante, bevande alcoliche o farmaci stimolanti nel giorno precedente e nel giorno stesso del test.

lRilassati e mantieni la calma. Sdraiati e rilassati per 1-3 minuti prima di iniziare il test.

Prima di iniziare il test
Prima di iniziare il test, assicurati che le impostazioni fisiche, incluso il livello di allenamento, siano precise in Impostazioni >Impostazioni fisiche.
Indossa lo sportwatch sulla parte superiore del polso, almeno a un dito di distanza dall'osso del polso. Il sensore di frequenza
cardiaca posto sul retro dello sportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle.

Esecuzione del test
Sullo sportwatch seleziona Fitness Test > Rilassati e inizia il test. Lo sportwatch inizia a cercare la frequenza cardiaca.
Quando la frequenza cardiaca viene rilevata, sul display viene visualizzato Restare sdraiati e rilassarsi. Rilassati e limita imovimenti del corpo e la comunicazione con altre persone.
Puoi interrompere il test in qualsiasi fase premendo INDIETRO. Verrà visualizzato Test annullato.
Se lo sportwatch non è in grado di ricevere il segnale di frequenza cardiaca, viene visualizzato il messaggio Test non riuscito.
In questo caso, controlla che il sensore di frequenza cardiaca sul retro dello sportwatch sia sempre a contatto con la pelle. Per
istruzioni dettagliate su come indossare lo sportwatch durante la misurazione della frequenza cardiaca dal polso, vedi
Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.

Risultati del test
Al termine del test, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione e mostra una descrizione del risultato del Fitness Test e il valoreVO2max stimato.
Viene visualizzato Aggiornare VO22max su Impostazioni fisiche?.
lPremi OK per salvare il valore in Impostazioni fisiche.

lPremi INDIETRO per annullare solo se hai misurato il valore VO2max di recente e questo differisce di oltre una
valutazione del livello di forma fisica rispetto al risultato.

L’ultimo risultato del test viene mostrato in Test > Fitness Test > Ultimi risultati. Viene visualizzato solo il risultato dell’ultimo
test.
Per un'analisi visiva dei risultati del Fitness Test, passa al servizio Web Flow e seleziona il test dal Diario per visualizzarne idettagli.
Lo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow dopo il test, se lo smartphone si trova
all’interno del raggio Bluetooth.

100

Valutazioni del livello di forma fisica
Uomini
Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

<31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

<29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

<28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

<26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

<25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

<24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

<22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

<21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Donne
Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

<25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

<24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

<22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

<21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

<19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

<18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

<16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi in cui la misurazione del valore VO2max è stata effettuata in soggetti adulti sani
negli Stati Uniti, in Canada e in sette paesi europei. Bibliografia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males andfemales aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxEsiste un chiaro legame tra il consumo massimo di ossigeno (VO2max) del corpo e la capacità cardiorespiratoria, in quanto il
trasporto di ossigeno ai tessuti dipende dalle funzioni dei polmoni e del cuore. Il valore VO2max (consumo massimo di ossigeno,
massima potenza aerobica) è la velocità massima a cui l'ossigeno può essere utilizzato dal corpo durante l'esercizio massimale,direttamente correlata alla capacità massima del cuore di trasportare sangue ai muscoli. Il valore VO2max può essere calcolato
o previsto tramite fitness test (ad esempio, test di esercizio massimale, test di esercizio submassimale, Polar Fitness Test). ll

101

valore VO2max è un buon indice della capacità cardiorespiratoria ed è in grado di stimare la capacità di prestazioni in eventi diresistenza come la corsa di fondo, il ciclismo, lo sci di fondo e il nuoto.
Il valore VO2max può essere espresso in millilitri al minuto (ml/min = ml ■ min-1) oppure questo valore può essere suddiviso peril peso corporeo in chilogrammi (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™
La guida di allenamento FitSpark™ offre allenamenti quotidiani personalizzati disponibili sullo sportwatch. Gli allenamenti
sono preparati per essere adatti al tuo modo di allenarti e al tuo livello di forma fisica, di recupero e di preparazione in base allo
stato Nightly Recharge della notte precedente. FitSpark offre 2-4 opzioni diverse di allenamento ogni giorno: quella più adatta
a te e da 1 a 3 opzioni alternative fra cui scegliere. Si ottiene un massimo di quattro suggerimenti al giorno e vi sono 19 diversi
allenamenti in totale. I suggerimenti includono allenamenti delle categorie di allenamento cardio, di forza e muscolare.
Gli allenamenti FitSpark sono obiettivi di allenamento personalizzati definiti da Polar. Gli allenamenti includono istruzioni su
come eseguire gli esercizi e indicazioni passo per passo in tempo reale per garantire un allenamento sicuro e con una tecnica
adeguata. Tutti gli allenamenti sono basati sul tempo e vengono regolati in base al livello di forma fisica attuale, rendendo lesessioni adatte a tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica. I suggerimenti sull'allenamento FitSpark vengono
aggiornati dopo ogni sessione di allenamento (comprese le sessioni di allenamento effettuate senza FitSpark), a mezzanotte e
al risveglio. Con FitSpark il tuo allenamento è sempre versatile e hai diversi tipi di allenamento quotidiano fra cui scegliere.

Come viene determinato il livello di forma fisica?
Il livello di forma fisica viene determinato per ogni suggerimento per l’allenamento in base a:l

Cronologia di allenamento (realizzazione della zona di frequenza cardiaca settimanale media dai precedenti 28 giorni)lVO2max (dal Fitness Test sullo sportwatch)lLivello di allenamento

Puoi iniziare a usare la funzionalità senza alcuna cronologia di allenamento. Tuttavia, FitSpark funziona in modo ottimale solo
dopo sette giorni di utilizzo.
Quanto più alto è il livello di forma fisica, maggiore sarà la durata degli obiettivi di allenamento. Gli obiettivi diforza più impegnativi non sono disponibili a bassi livelli di forma fisica.

Che tipo di esercizi sono inclusi nelle categorie di allenamento?
Nelle sessioni di cardio si è guidati ad allenarsi in diverse zone di frequenza cardiaca per diverse durate. Le sessioni
includono fasi di riscaldamento, allenamento e defaticamento basate sul tempo. Le sessioni di cardio possono essere
completate con qualsiasi profilo sportivo sullo sportwatch.
Le sessioni di forza sono allenamenti a circuito che consistono in esercizi di allenamento di forza con una guida basata sul
tempo. Gli allenamenti per il peso corporeo possono essere eseguiti usando il proprio corpo come resistenza: non sononecessari pesi aggiuntivi. Negli allenamenti a circuito sono necessari un disco, un kettlebell o manubri per eseguire gli
esercizi.
Le sessioni muscolari sono allenamenti a circuito che consistono in esercizi di allenamento di forza e mobilità con una guida
basata sul tempo.

FitSpark sullo sportwatch
In modalità Ora usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante FitSpark.
Il quadrante Fitspark include le visualizzazioni seguenti per diverse categorie di allenamento:

102

QUADRANTE DEI PROGRAMMI: Se è attivo un Programma per la corsa in Polar Flow, i suggerimenti di
FitSpark si basano sugli obiettivi di allenamento del Programma per la corsa.
Premi OK sul quadrante FitSpark per visualizzare i suggerimenti sull’allenamento. Viene visualizzato per primo l’allenamentopiù adatto in base alla cronologia di allenamento e al livello di forma fisica. Scorri verso il basso per visualizzare altrisuggerimenti sull’allenamento opzionali. Seleziona un suggerimento sull’allenamento premendo OK per visualizzare lasuddivisione dettagliata dell’allenamento. Scorri verso l’alto per visualizzare gli esercizi inclusi nell’allenamento (allenamento
di forza e muscolare) e seleziona un esercizio per istruzioni dettagliate su come eseguirlo. Scorri fino a Inizia e premi OK per
selezionare l’obiettivo di allenamento e quindi scegli il profilo sport per iniziare a raggiungere l’obiettivo di allenamento.

Durante l'allenamento
Lo sportwatch fornisce una guida durante l’allenamento, che include informazioni sull’allenamento, fasi basate sul tempo con
zone di frequenza cardiaca per obiettivi cardio e fasi basate sul tempo con esercizi per gli obiettivi di forza e muscolare.

103

Le sessioni di allenamento di forza e muscolare si basano sui programmi di allenamento muscolare personalizzati con
animazioni dell’esercizio e una guida passo per passo in tempo reale. Tutte le sessioni includono timer e vibrazioni checonsentono di sapere quando è il momento di passare alla fase successiva. Continuare ogni movimento per 40 secondi,
quindi riposare per un minuto e iniziare il movimento successivo. Una volta completati tutti i circuiti della prima serie, iniziare
la serie successiva manualmente. È possibile terminare una sessione di allenamento in qualsiasi momento. Non puoi ignorareo riorganizzare le fasi di allenamento.

Risultati dell’allenamento sullo sportwatch e in Polar Flow
Appena terminata la sessione, sullo sportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento. Nell’app Polar
Flow o nel servizio web Polar Flow si ottiene un’analisi più dettagliata. Per obiettivi di allenamento cardio, si ottiene unrisultato dell’allenamento di base, che mostra le fasi della sessione con dati di frequenza cardiaca. Per obiettivi diallenamento cardio e muscolare, si ottengono risultati dell’allenamento dettagliati, che includono la frequenza cardiaca media
e il tempo trascorso in ogni esercizio. Questi dati vengono visualizzati come elenco e ogni esercizio viene anche visualizzato

104

sulla curva di frequenza cardiaca.

L’allenamento può includere qualche rischio. Prima di iniziare un programma di allenamento regolare, leggere la
guida Riduzione dei rischi durante l’allenamento.

Posizione satelliti
Lo sportwatch è dotato di GPS integrato che esegue la misurazione di velocità, distanza e altitudine per diversi sport all'aperto
e ti permette di visualizzare il percorso sulla mappa nel servizio Web e nell'app Polar Flow dopo la sessione di allenamento.
Puoi scegliere quale sistema di navigazione satellitare usare sul tuo sportwatch oltre al GPS. L’impostazione è disponibile nello
sportwatch in Impostazioni generali > Posizione satelliti.Puoi selezionare GPS+GLONASS, GPS+Galileo o
GPS+QZSS.L’impostazione predefinita è GPS+GLONASS. Queste opzioni ti permettono di provare diversi sistemi dinavigazione satellitare per scoprire se offrono prestazioni migliori nelle aree in cui forniscono copertura.
GPS+GLONASSGLONASS è un sistema di navigazione satellitare internazionale russo. Si tratta del sistema predefinito,
in quanto la visibilità e l’affidabilità del satellite internazionale sono le migliori dei tre sistemi e in generale
è quello che consigliamo di utilizzare.

105GPS+Galileo

Galileo è un sistema di navigazione satellitare internazionale creato dall’Unione Europea.

GPS+QZSSQZSS è un sistema regionale di trasferimento dati in tempo reale a quattro satelliti, nonché un sistema
di aumento dell’accuratezza basato su satellite, sviluppato per migliorare i sistemi GPS nelle regioni
dell’Asia/Oceania e concentrato sul territorio del Giappone.

GPS assistito
Lo sportwatch usa il sistema GPS assistito (A-GPS) per acquisire un segnale satellitare rapido. I dati A-GPS indicano allo
sportwatch le posizioni previste dei satelliti GPS. In questo modo, lo sportwatch sa dove cercare i satelliti e accelera ladefinizione della tua posizione iniziale.
I dati A-GPS si aggiornano una volta al giorno. Il file di dati A-GPS più recente viene aggiornato automaticamente sullo
sportwatch ogni volta che lo sincronizzi con il servizio Web Flow tramite il software FlowSync o l’app Polar Flow.

Data di scadenza di A-GPS
Il file di dati A-GPS è valido per un massimo di 14 giorni. La precisione del rilevamento della posizione è relativamente elevata
nei primi tre giorni e diminuisce progressivamente nei giorni successivi. Gli aggiornamenti periodici contribuiscono a garantire
un livello elevato di precisione per il rilevamento della posizione.
Puoi controllare la data di scadenza dell’attuale file di dati A-GPS sullo sportwatch. Passa a Impostazioni > Impostazioni
generali > Info sullo sportwatch > A-GPS in scadenza. Se il file di dati è scaduto, sincronizza lo sportwatch con il servizio Web
Flow tramite il software FlowSync o l’app Polar Flow per aggiornare i dati A-GPS.
Una volta scaduto il file di dati A-GPS, può essere necessario più tempo per acquisire la tua posizione attuale.
Per ottenere prestazioni GPS ottimali, indossa lo sportwatch al polso con il display rivolto verso l'alto. A causadella posizione dell'antenna GPS sullo sportwatch, non consigliamo di indossarlo con il display sul retro del polso.
Se installato sul manubrio di una bici, assicurati che il display sia rivolto verso l’alto.

Guida del percorso
La funzione di guida al percorso ti guida lungo percorsi registrati in sessioni precedenti o che hai importato in Flow da servizi diterzi, ad esempio komoot o Strava. Puoi anche importare file di percorsi direttamente in Flow in formato GPX o TCX.
Puoi scegliere di andare al punto di partenza del percorso, al punto di arrivo o al punto più vicino sul percorso (percorso
intermedio). Per prima cosa, lo sportwatch ti guiderà verso il punto di partenza scelto sul percorso. Una volta sul percorso, lo
sportwatch ti guiderà fino alla fine e ti manterrà sul percorso. Devi solo seguire le indicazioni sul display. Nella parte inferioredel display potrai visualizzare la distanza ancora da percorrere.

Profili di percorso e altitudine
Dopo aver scelto un percorso, potrai visualizzarne un’anteprima, insieme al profilo di altitudine. Questo ti aiuterà a identificare
ogni percorso specifico e che cosa aspettarti dalla sessione di allenamento.

106

Salite e discese totali per i percorsi pianificati
Quando inizi un percorso pianificato, puoi visualizzarne le salite e discese totali. Lungo il percorso, i valori per le salite/disceseverranno aggiornati e potrai sempre visualizzare le salite e discese totali rimanenti sul percorso. Potrai anche visualizzare lapendenza della salita/discesa corrente. In ogni momento saprai esattamente dove ti trovi e quanto ti manca.
Lungo un percorso non pianificato, potrai visualizzare la salita e la discesa per il chilometroprecedente, nonché la pendenzadella salita/discesa corrente.

Puoi pianificare percorsi dettagliati sulle mappe con komoot e trasferirli nello sportwatch con Flow.

Aggiungere un percorso allo sportwatch
Per aggiungere un percorso allo sportwatch, devi salvarlo come preferito nel servizio Web o app Flow e sincronizzarlo con lo
sportwatch. Per altre informazioni, vedi GESTIONE DEI PREFERITI E DEGLI OBIETTIVI DI ALLENAMENTO IN POLAR FLOW.

Avvio di una sessione di allenamento con la guida del percorso
1. Scegli il profilo sport che vuoi utilizzare e in modalità pre-allenamento, premi il pulsante ILLUMINAZIONE per accedere
al menu rapido.
2. Seleziona Percorsi nell’elenco e quindi scegli il percorso che vuoi seguire.
3. Aggiungi un promemoria carboidrati o un promemoria idratazione se preferisci e poi scegli Avvia.
4. Scegli da dove iniziare il percorso: Punto di partenza, Punto intermedio, Punto d’arrivo per invertire direzione o
Punto intermedio per invertire direzione.
5. Rimani in modalità pre-allenamento finché lo sportwatch non rileva la tua frequenza cardiaca e i segnali satellitari GPS e
inizia la sessione premendo OK. Potrebbe venirti richiesto di calibrare la bussola prima di iniziare la sessione diallenamento. In questo caso, segui le istruzioni sul display per calibrarla.

107

6. Lo sportwatch ti guiderà verso il percorso. Inizio del percorso trovato viene visualizzato quando raggiungi il punto dipartenza. Pronti a partire!
Punto d’arrivo raggiunto viene visualizzato quando l’utente ha terminato il percorso.

Zoom
Zoom avanti o indietro sul tuo percorso. Premi OK e scegli Zoom avanti/indietro, quindi usa i pulsanti + e - per regolare lavisualizzazione del percorso.

Modifica il percorso durante l'attività
Passaggio a un altro percorso durante la sessione di allenamento.
1. Premi INDIETRO per sospendere la sessione di allenamento e premi il pulsante ILLUMINAZIONE per accedere al menu
rapido.
2. Selezionando Percorsi, lo sportwatch chiederà Vuoi modificare il percorso?, seleziona Sì, quindi scegli un percorso
nell’elenco.
3. Seleziona Avvia quando sei pronto.

Back to startLa funzionalità Back to start ti riporta al punto di partenza della sessione di allenamento.
Per utilizzare la funzionalità Back to start per una sessione di allenamento:
1. In modalità pre-allenamento premi il pulsante ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido.
2. Seleziona Back to start nell’elenco e quindi on.
Puoi tornare all’inizio durante un sessione di allenamento anche sospendendo la sessione di allenamento e aprendo il menu
rapido con il pulsante ILLUMINAZIONE, scorrendo verso Back to start e quindi selezionando ON.
Se aggiungi la visualizzazione allenamento Back to start a un profilo sport in Polar Flow, questa sarà sempre attiva per il profilo
sport e non dovrai più attivarla per ogni sessione di allenamento.
Per tornare al punto di partenza:lTieni lo sportwatch in posizione orizzontale di fronte a te.

lContinua a muoverti perché lo sportwatch riesca a determinare la direzione in cui ti sposti. Una freccia punterà verso la
direzione del punto di partenza.

108

l

Per tornare al punto di partenza, segui sempre la direzione della freccia.

l

Lo sportwatch mostra il rilevamento e la distanza diretta (in linea retta) tra la tua posizione e il punto di partenza.

In ambienti non familiari, tieni sempre a portata di mano una mappa qualora lo sportwatch perda il segnale satellitare o labatteria si scarichi.

Andatura corsa
La funzionalità Andatura corsa ti permette di mantenere un’andatura costante e raggiungere il tempo target per una
determinata distanza. Definisci un tempo target per la distanza, ad esempio 45 minuti per una corsa di 10 km, e segui i dati sul
tuo rendimento positivo o negativo rispetto all’obiettivo predeterminato.
L’andatura corsa può essere impostata sullo sportwatch oppure puoi anche scegliere un obiettivo di andatura corsa nel
servizio Web Flow o nell’app Polar Flow e sincronizzarlo con lo sportwatch.
Se hai pianificato un obiettivo di andatura corsa per il giorno specifico, il tuo sportwatch suggerisce di iniziare quando attivi lamodalità pre-allenamento.
Creazione di un obiettivo di andatura corsa sullo sportwatch
Puoi creare un obiettivo di andatura corsa dal menu rapido in modalità pre-allenamento.
1. Per attivare la modalità pre-allenamento, tieni premuto OK nella visualizzazione Ora o premi INDIETRO per accedere almenu principale e selezionare Inizia allenamento.
2. In modalità pre-allenamento premi il pulsante ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido.
3. Scegli Andatura corsa nell’elenco e imposta la distanza e la durata. Premi OK per confermare. Lo sportwatch mostra laandatura/velocità necessaria per raggiungere il tempo target e quindi torna in modalità pre-allenamento, da cui puoi
avviare la sessione di allenamento.

Segmenti Strava LiveI segmenti Strava sono segmenti di strada o di sentiero previamente definiti in cui gli atleti possono competere per il tempo inbicicletta o di corsa. I segmenti sono definiti in Strava.com e possono essere creati da qualsiasi utente Strava. Puoi utilizzare isegmenti per confrontare i tuoi tempi tra loro o con i tempi di altri utenti Strava che hanno completato il segmento. Ogni
segmento include una classifica pubblica con l’utente King/Queen of the Mountain (KOM/QOM) che ha il miglior tempo per ilsegmento.
Devi disporre di un pacchetto Strava Summit Analysis per usare la funzionalità Segmenti Strava Live sul dispositivo Polar
Pacer Pro. Dopo che avrai attivato la funzionalità Segmenti Strava Live, esportato i segmenti nell’account Flow e sincronizzato
i segmenti con Pacer Pro, riceverai un avviso ogni volta che ti avvicini a uno dei tuoi segmenti Strava preferiti.
Ogni volta che esegui un segmento, sullo sportwatch vengono visualizzati in tempo reale i dati sulle prestazioni che indicano sesei avanti o indietro rispetto al tuo record personale (PR) per il segmento. I risultati vengono calcolati e visualizzati
immediatamente sullo sportwatch al termine del segmento, ma per consultare i risultati finali devi visitare la pagina all’indirizzo
Strava.com.

Connessione degli account Strava e Polar Flow
Puoi connettere gli account Strava e Polar Flow nel servizio Web Polar Flow O nell’app Polar Flow.
Nel servizio Web Polar Flow passa a Impostazioni > Partner > Strava > Connetti.
Oppure109

Nell’app Polar Flow passa a Impostazioni generali > Connetti > Strava (fai scorrere il pulsante per connetterti)

Importazione di Segmenti Strava nell’account Polar Flow
1. Nell’account Strava, seleziona i segmenti che vuoi importare nei Preferiti di Polar Flow/Pacer Pro. A questo scopo,
scegli l’icona che raffigura una stella accanto al nome di un segmento.
2. Nella pagina Preferiti del servizio Web Polar Flow seleziona quindi il pulsante Aggiorna segmenti Strava Live perimportare i tuoi Segmenti Strava Live preferiti nell’account Polar Flow.
3. Il tuo Pacer Pro può avere un massimo di 100 preferiti alla volta. Scegli i segmenti che vuoi trasferire nel tuo Pacer Pro
facendo clic sulle caselle di selezione a sinistra dell’elenco Segmenti Strava Live per spostare i segmenti dasincronizzare nel Pacer Pro nell’elenco a destra. Puoi modificare l’ordine dei tuoi preferiti su Pacer Pro trascinandoli.
4. Sincronizza Pacer Pro per salvare le modifiche nello sportwatch.
Per altre informazioni sulla gestione dei preferiti nel servizio Web e nell’app Polar Flow, vedi Gestione dei preferiti e degli
obiettivi di allenamento in Polar Flow.
Altre informazioni sui Segmenti Strava sono disponibili nella pagina del supporto Strava.

Avvio di una sessione di allenamento con Segmenti Strava LiveLa funzionalità Segmenti Strava Live richiede l’uso del sistema GPS. Assicurati che il sistema GPS sia impostato nei profili
sport per la corsa e il ciclismo che desideri usare.
Quando avvii una sessione di allenamento di corsa o ciclismo, i Segmenti Strava vicini (50 chilometri o meno per il ciclismo o 10
chilometri o meno per la corsa) sincronizzati con lo sportwatch vengono visualizzati nella visualizzazione allenamento dei
Segmenti Strava. Scorri fino alla visualizzazione dei segmenti Strava con i pulsanti SU o GIÙ durante le sessioni di allenamento.

Quando ti avvicini a un segmento (200 metri o meno per il ciclismo o 100 metri o meno per la corsa), riceverai un avviso sullo
sportwatch e verrà avviato il conto alla rovescia per la distanza rimanente fino al segmento. Puoi annullare il segmento
premendo il pulsante INDIETRO sullo sportwatch.

Riceverai un altro avviso al raggiungimento del punto iniziale del segmento. La registrazione del segmento si avvia
automaticamente e sullo sportwatch vengono visualizzati il nome del segmento e il tempo del tuo record personale (PR) per ilsegmento.

110

Il display indica se sei avanti o indietro rispetto al tuo record personale (o KOM/QOM se stai eseguendo il segmento per laprima volta), insieme alla velocità/andatura e alla distanza rimanente.

Dopo aver completato il segmento, lo sportwatch mostra il tempo e la differenza rispetto al tuo record personale. Se hai
raggiunto un nuovo record personale, viene visualizzato il simbolo PR.

Hill Splitter™
Hill Splitter™ indica le tue prestazioni nei tratti in salita e in discesa durante la sessione di allenamento. Hill Splitter™ rileva
automaticamente tutti i tratti in salita e in discesa usando i dati di velocità e distanza basati su GPS e di altitudine barometrica.
Mostra informazioni dettagliate sulle tue prestazioni, tra cui distanza, velocità, salita e discesa, per ogni pendenza rilevata
lungo il percorso. Otterrai dati sull’altitudine raggiunta durante la sessione di allenamento e potrai confrontare le statistiche
sulle pendenze tra sessioni di allenamento diverse. Le informazioni dettagliate sulle pendenze vengono registrateautomaticamente, senza che sia necessario acquisire i lap manualmente.
Hill Splitter si adatta al terreno di ogni sessione di allenamento. In pratica, questo significa che quando svolgi una sessione diallenamento in un terreno relativamente pianeggiante, vengono conteggiate anche le pendenze più lievi. Al contrario, quando ti
alleni in aree con grandi variazioni di altitudine, ad esempio in montagna, le pendenze più lievi non vengono conteggiate.
Questo adattamento è sempre specifico di ogni sessione di allenamento.
La salita o discesa minima conteggiata come pendenza differisce a seconda del profilo sport. Negli sport in discesa(snowboard, sci alpino, sci fuoripista e telemark) è 15 metri, mentre negli altri sport è 10 metri.

111

Hill Splitter richiede una frequenza di registrazione GPS di 1 secondo. Questa visualizzazione non può essere usata con una
frequenza di registrazione di 1 o 2 minuti.

Aggiunta della visualizzazione Hill Splitter a un profilo sport
Per impostazione predefinita, la visualizzazione allenamento Hill Splitter è attiva in tutti i profili sport di tipo corsa, ciclismo e
attività in discesa, ma può essere aggiunta a qualsiasi profilo sport che usa GPS e altitudine barometrica.
Nel servizio Web Flow:
1. Passa a Profili Sport e seleziona Modifica nel profilo sport cui desideri aggiungerla.
2. Seleziona Relativo al dispositivo
3. Seleziona Pacer Pro > Visualizzazioni di allenamento > Aggiungi nuovo > Schermo intero > Hill Splitter e salva.
Nell’app per dispositivi mobili Polar Flow:
1. Passa al menu principale e scegli Profili sport.
2. Seleziona uno sport e tocca Modifica.
3. Aggiungi la visualizzazione allenamento Hill Splitter.
4. Al termine, tocca Fine.
Ricorda di sincronizzare le impostazioni nel dispositivo Polar.

Allenamento con Hill Splitter
Una volta iniziata la sessione di allenamento, scorri fino alla visualizzazione Hill Splitter con i pulsanti SU/GIÙ. I dettagli che puoi
visualizzare durante la sessione di allenamento includono:lDistanza: distanza delsegmento corrente(pianeggiante, in salita o indiscesa)l

Salita/discesa del segmento
correntel

Velocità

Potresti riscontrare un certo ritardo nel passare da una pendenza a un terreno pianeggiante. Questo avviene per avere lacertezza che la pendenza sia terminata. Anche se il passaggio tra una pendenza e un tratto pianeggiante indicato nella112

visualizzazione allenamento Hill Splitter appare in ritardo, la fine della pendenza viene contrassegnata correttamente nei dati edi conseguenza viene mostrata correttamente anche nel riepilogo allenamento nel servizio Web o nell’app Polar Flow.
Finestra pop-up dei dettagli sulle pendenze
Negli sport in discesa (snowboard, sci alpino, sci fuoripista e telemark) viene visualizzata una finestra pop-up con i dettagli dellapendenza precedente una volta completata e dopo aver risalito per 15 metri. Questo comportamento è progettato in modo davisualizzare la finestra pop-up solo quando risali con lo skilift.
lDistanza: distanza del segmento corrente (pianeggiante, in salita o in discesa)lSalita/discesa del segmento correntelVelocità medialNumero di pendenze

Riepilogo di Hill Splitter
Al termine della sessione di allenamento, nel riepilogo allenamento verranno visualizzate le informazioni seguenti:lNumero di tratti in salita e in discesalDistanza totale dei tratti in salita e in discesa

Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Puoi visualizzare dati dettagliati per ogni segmento in salita, in discesa e pianeggiante nel servizio Web Flow dopo aversincronizzato i dati al termine della sessione di allenamento. Una panoramica della sessione di allenamento è disponibile anchenell’app Polar Flow.
I dati disponibili per ogni segmento dipendono dal profilo sport e dai sensori usati, ma possono includere, ad esempio,
altitudine, potenza, frequenza cardiaca, cadenza e velocità.

113

114

Komoot
Puoi pianificare percorsi dettagliati sulle mappe con Komoot e trasferirli nello sportwatch per una guida al percorso dettagliata,
anche in movimento! In sport come ciclismo su strada, escursionismo, cicloturismo rurale o mountain bike, la superiore
tecnologia di pianificazione e navigazione di Komoot ti permette di scoprire facilmente il panorama dell’outdoor.
Crea un account Komoot se non ne hai già uno. Iscrivendoti a Komoot, ottieni una regione gratuita per provarne tutte lecaratteristiche principali. Komoot consiglia di sbloccare la regione in cui vivi come regione gratuita. Connetti quindi Komoot a

115

Polar Flow per ottenere tutti gli itinerari Komoot sullo sportwatch. Ogni volta che sincronizzi lo sportwatch, i tuoi percorsi Flow
vengono automaticamente risincronizzati con komoot.
Per informazioni sull’uso di Komoot, vedi il sito di supporto all’indirizzo support.komoot.com/hc/en-us
I percorsi Komoot richiedono una frequenza di registrazione GPS di 1 secondo. Questa visualizzazione non può
essere usata con una frequenza di registrazione di 1 o 2 minuti.

Connessione degli account Komoot e Polar Flow
Prima di tutto, assicurati di avere un account Polar Flow e un account Komoot. Puoi connettere gli account Komoot e Polar
Flow nel servizio Web o nell’app Polar Flow.
Nel servizio Web Polar Flow passa a Impostazioni > Partner > Komoot > Connetti.
oppureNell’app Polar Flow passa a Impostazioni generali > Connetti > Komoot (fai scorrere il pulsante per stabilire la connessione).
Dopo aver connesso gli account Komoot e Polar Flow, tutti gli itinerari Komoot pianificati che iniziano in un’area
sbloccata nell’account Komoot verranno sincronizzati con i tuoi percorsi preferiti in Flow.

Sincronizzazione di percorsi Komoot con lo sportwatch
Puoi selezionare i percorsi che vuoi trasferire nello sportwatch nel servizio Web o nell’app Polar Flow. Lo sportwatch può
includere un massimo di 100 preferiti per volta.
Nel servizio Web Flow fai clic sull’icona Preferiti

sulla barra dei menu nella parte superiore della pagina per visualizzare lapagina Preferiti.
1. Scegli i percorsi facendo clic sulle caselle di selezione a sinistra dell’elenco dei percorsi per spostarli nell’elenco disincronizzazione per lo sportwatch a destra. Se hai pianificato nuovi percorsi con Komoot, puoi aggiornarli nell’elenco
dei percorsi facendo clic sul pulsante.

2. Puoi modificare l’ordine dei percorsi sullo sportwatch trascinandoli. Puoi rimuovere singoli percorsi facendo clic sulla X
o tutti i percorsi simultaneamente facendo clic su CANCELLA. Anche se li rimuovi dallo sportwatch, continuano aessere disponibili nei preferiti.
3. Sincronizza lo sportwatch per salvare le modifiche.

116

Nell’app Polar Flow passa al menu Dispositivi e alla pagina del dispositivo. Scorri la pagina verso il basso e tocca
Aggiungi/rimuovi per visualizzare i preferiti correnti sullo sportwatch.
1. Puoi riordinare i percorsi sullo sportwatch toccando e tenendo premuto(iOS)/(Android) a destra e trascinando i

percorsi nella posizione desiderata.
2. Per aggiungere o rimuovere un percorso, tocca di nuovo Aggiungi/rimuovi per accedere a tutti i preferiti.
3. Puoi ordinare i preferiti in base a Nome, Modificato e Tipo.
4. Per rimuovere un percorso dallo sportwatch, sposta l’interruttore a sinistra. Per aggiungere un percorso, sposta
l’interruttore a destra.
5. Sincronizza lo sportwatch con l’app per salvare le modifiche.

117

Per altre informazioni sulla gestione dei preferiti nel servizio Web e nell’app Polar Flow, vedi Gestione dei preferiti
e degli obiettivi di allenamento in Polar Flow.

Avvio di una sessione di allenamento con un percorso Komoot
1. In modalità pre-allenamento premi il pulsante ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido.
2. Seleziona Percorsi nell’elenco e quindi seleziona il percorso Komoot che vuoi completare. Viene visualizzato per primo ilpercorso più vicino.
3. Scegli dove vuoi iniziare il percorso: Punto di inizio percorso o Lungo il percorso.
4. Scegli il profilo sportivo che desideri utilizzare e inizia la sessione.
5. Lo sportwatch ti guiderà al percorso. Una volta raggiunto il punto di partenza, verrà visualizzato Inizio del percorso
trovato e potrai iniziare la sessione di allenamento.

Lo sportwatch ti guida lungo il percorso con istruzioni dettagliate.

Zone di frequenza cardiaca
L’intervallo fra il 50% e il 100% della frequenza cardiaca massima è diviso in cinque zone di frequenza cardiaca. Mantenendo lafrequenza cardiaca in una determinata zona di frequenza cardiaca, puoi controllare il livello di intensità dell’allenamento. Ogni
zona di frequenza cardiaca comporta benefici specifici, la cui comprensione ti aiuta a raggiungere l’obiettivo che vuoi ottenere
dall’allenamento.
Per altre informazioni sulle zone di frequenza cardiaca: Cosa sono le zone di frequenza cardiaca?.

Zone di velocità
Con le zone di velocità/andatura puoi monitorare facilmente velocità o andatura durante la sessione di allenamento e
modificare velocità/andatura per raggiungere l’obiettivo di allenamento. Le zone forniscono un semplice metodo per stabilirel’efficacia dell’allenamento durante le sessioni e ti aiutano ad allenarti a intensità diverse per garantire effetti ottimali.

Impostazioni delle zone di velocità
Le impostazioni delle zone di velocità possono essere modificate nel servizio Web Flow. Sono disponibili cinque zone diverse, i
cui limiti possono essere modificati manualmente, oppure puoi usare quelle predefinite. Le zone sono specifiche di ogni sport eti permettono di modificarle in modo da adattarle al meglio al tuo sport. Le zone sono disponibili per gli sport di corsa (inclusi
sport di squadra che prevedono la corsa), sport ciclistici, canottaggio e canoa.
Predefinito
Se selezioni Predefinito, non puoi modificare i limiti. Le zone predefinite sono un esempio di zone di velocità/andatura per lepersone con un livello di forma fisica relativamente elevato.
Libero118

Se selezioni Libero, tutti i limiti possono essere modificati. Ad esempio, se hai testato le tue soglie effettive, ad esempio lesoglie anaerobica e aerobica o le soglie di lattato massima e minima, puoi regolare le zone in base alle tue soglie personali divelocità o andatura. Consigliamo di impostare la velocità e l’andatura della tua soglia anaerobica come soglia minima della zona
5. Se usi anche una soglia aerobica, impostala come minima della zona 3.

Obiettivo di allenamento con zone di velocità
Puoi creare obiettivi di allenamento in base alle zone di velocità/andatura. Dopo aver sincronizzato gli obiettivi tramite
FlowSync, riceverai indicazioni dal dispositivo di allenamento durante l’allenamento.

Durante l’allenamento
Durante l’allenamento puoi visualizzare in quale zona ti stai allenando e il tempo trascorso in ogni zona.

Dopo l'allenamento
Nel riepilogo allenamento dello sportwatch puoi visualizzare una panoramica del tempo trascorso in ogni zona di velocità. Dopola sincronizzazione, puoi visualizzare informazioni visive dettagliate sulle zone di velocità nel servizio Web Flow.

Velocità e distanza dal polso
Lo sportwatch calcola velocità e distanza dai movimenti della mano con un accelerometro integrato. Questa funzionalità è utile
quando corri al chiuso o in luoghi con segnale GPS limitato. Per la massima precisione, assicurati di impostare correttamente
la mano preferita e l’altezza. La misurazione della velocità e della distanza dal polso funziona al meglio quando corri aun’andatura naturale e confortevole.
Indossa lo sportwatch in modo che aderisca bene al polso e non si sposti. Per ottenere valori costanti, deve essere sempre
indossato sulla stessa posizione sul polso. Evita di indossare altri dispositivi, come orologi, activity tracker o fasce da braccio
per smartphone, sullo stesso braccio. Inoltre, non tenere alcun oggetto nella stessa mano, ad esempio una mappa o losmartphone.
La misurazione della velocità e della distanza dal polso è disponibile per questi tipi di attività sportive: Passeggiata, Corsa,
Jogging, Corsa su strada, Trail running, Tapis roulant, Gare di atletica e Ultra running. Per visualizzare velocità e distanza
durante una sessione di allenamento, assicurati di aggiungere la velocità e la distanza alla visualizzazione allenamento delprofilo sport usato durante la corsa. A questo scopo, puoi usare Profili sport nell’app Polar Flow per dispositivi mobili o nel
servizio Web Flow.

Cadenza dal polso
La funzionalità Cadenza dal polso permette di ottenere la cadenza di corsa senza un sensore da scarpa separato. La cadenza
viene calcolata con un accelerometro dai movimenti del polso. Quando usi un sensore da scarpa, la cadenza viene sempre
calcolata tramite il sensore.
La funzionalità Cadenza dal polso è disponibile in questi sport di tipo corsa: Corsa, Jogging, Corsa su strada, Trail running,
Tapis roulant, Gare di atletica e Ultra running.
Per osservare la cadenza durante una sessione di allenamento, aggiungi la cadenza alla visualizzazione allenamento del profilo
sport che usi durante la corsa. A questo scopo, puoi usare Profili sport nell’app Polar Flow per dispositivi mobili o nel servizio
Web Flow.
Scopri di più sul monitoraggio della cadenza di corsa e su come usare la cadenza di corsa durante l’allenamento.

119

Fonti di energia
La suddivisione delle fonti di energia indica la quantità delle diverse fonti di energia (grassi, carboidrati e proteine) che hai usato
durante la sessione di allenamento. Sullo sportwatch puoi visualizzarla nel riepilogo allenamento al termine della sessione diallenamento. Informazioni più dettagliate sono disponibili nell’app Polar Flow per dispositivi mobili dopo aver sincronizzato i
dati.
Durante l’attività fisica il tuo corpo usa i carboidrati e i grassi come principali fonti di energia. Maggiore è l’intensità
dell’allenamento, più carboidrati consumi in proporzione ai grassi e viceversa. Il ruolo delle proteine è generalmente piuttosto
esiguo, ma durante l’attività intensa e le sessioni di allenamento prolungate il tuo corpo può usare dal 5% al 10% circa della
propria energia dalle proteine.
Calcoliamo l’uso delle diverse fonti di energia in base alla frequenza cardiaca, ma teniamo conto anche delle tue caratteristiche
fisiche. Sono inclusi età, sesso, altezza, peso, frequenza cardiaca massima, frequenza cardiaca a riposo, valore VO2max,
soglia aerobica e soglia anaerobica. È importante aver configurato queste impostazioni il più precisamente possibile perottenere i dati sul consumo delle fonti di energia più accurati.

Riepilogo delle fonti di energia
Al termine della sessione di allenamento, nel riepilogo allenamento verranno visualizzate le informazioni seguenti:
Carboidrati, proteine e grassi consumati durante la sessione di allenamento.
Ricorda, non devi interpretare le fonti di energia usate e le rispettive quantità come linee
guida su cosa mangiare dopo la sessione di allenamento.

Analisi dettagliata nell’app Polar Flow per dispositivi mobili
Nell’app Polar Flow puoi anche visualizzare la quantità usata di queste fonti in ogni puntodella sessione di allenamento e il rispettivo accumulo durante il suo svolgimento. Il
grafico mostra il modo in cui il tuo corpo usa le diverse fonti di energia a ogni intensità diallenamento e anche nelle diverse fasi della sessione di allenamento. Puoi anche
confrontare la suddivisione rispetto a sessioni di allenamento simili nel tempo edeterminare la tua capacità di consumare grassi man mano che si sviluppa la fonte dienergia principale.

Scopri di più sulle fonti di energia

120

Metriche nuoto
Le metriche nuoto ti aiutano ad analizzare ogni sessione di nuoto e monitorare le prestazioni e i progressi nel lungo periodo.
Per ottenere informazioni più precise, assicurarsi di aver impostato il braccio in cui si indossa il Indossare lo
sportwatch. È possibile verificare di aver impostato il polso su cui indossare lo sportwatch dalle impostazioni delprodotto in Flow.

Nuoto in piscina
Quando usi il profilo Nuoto o Nuoto in piscina, lo sportwatch identifica il tuo stile di nuoto e registra la distanza, il tempo e ilritmo della nuotata, la frequenza delle bracciate e i tempi di riposo. Inoltre, con l'aiuto del punteggio SWOLF, puoi teneretraccia dei tuoi miglioramenti.
Stili di nuoto: lo sportwatch riconosce gli stili di nuoto seguenti e calcola le metriche specifiche di ogni stile, nonché i totali ditutta la sessione:l

Stile libero

l

Dorso

l

Rana

l

FarfallaAndatura e distanza: dopo che lo sportwatch riconosce lo stile di nuoto come uno dei quattro stili indicati sopra, è in grado dirilevare le virate e usare queste informazioni per indicare l’andatura e la distanza in modo accurato. Le misurazioni di andatura e
distanza si basano sulla lunghezza della piscina impostata. A ogni virata, viene aggiunta una lunghezza della piscina alla
distanza totale percorsa.
Bracciate: lo sportwatch indica il numero di bracciate effettuate in un minuto o per lunghezza della piscina. Queste
informazioni possono essere usate per ottenere altri dati su tecnica, ritmo e tempi di nuoto.
Il valore SWOLF (acronimo dei termini inglesi per nuoto e golf) è una misura di efficienza indiretta. Il valore SWOLF viene
calcolato sommando il tempo e la quantità di bracciate per tutta la lunghezza della piscina. Ad esempio, 30 secondi e 10
bracciate per percorrere la lunghezza di una piscina equivalgono a un punteggio SWOLF pari a 40. In genere, più basso è ilvalore SWOLF per un determinato stile e una distanza specifica, più efficiente è il modo in cui nuoti.
Il valore SWOLF è estremamente personale e non deve essere confrontato con i punteggi SWOLF di altri. È uno strumento
personale che permette di migliorare e perfezionare la tecnica e individuare un rendimento ottimale per i diversi stili.

Impostazione della lunghezza della piscina
È importante selezionare la lunghezza della piscina corretta, in quanto influisce sul calcolo di andatura, distanza e bracciate,
oltre che sul punteggio SWOLF. Puoi selezionare la lunghezza della piscina in modalità pre-allenamento dal menu rapido.
Premi ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido, scegli l’impostazione Lunghezza piscina e, se necessario, modifica lalunghezza della piscina precedentemente impostata. Le lunghezze standard sono 25 metri, 50 metri e 25 iarde, ma puoi anche
impostare manualmente una lunghezza personalizzata. La lunghezza minima che può essere selezionata è 20 metri/iarde.

Nuoto in acque libere
Quando usi il profilo Nuoto in acque libere, lo sportwatch registra la distanza, il tempo e il ritmo della nuotata, la frequenza di
bracciate per lo stile libero, nonché il percorso.
Lo stile libero è l’unico stile riconosciuto dal profilo Nuoto in acque libere.

121

Andatura e distanza: lo sportwatch usa il GPS per calcolare andatura e distanza durante la nuotata.
Frequenza di bracciate per lo stile libero: lo sportwatch registra la frequenza di bracciate media e massima (numero dibracciate al minuto) per la sessione.
Percorso: il percorso viene registrato con il GPS e puoi visualizzarlo su una mappa dopo la nuotata nel servizio Web e nell’app
Polar Flow. Poiché il GPS non funziona sott’acqua, il percorso viene filtrato dai dati GPS acquisiti quando la mano è fuori
dall'acqua o molto vicino alla superficie dell'acqua. Fattori esterni, tra cui le condizioni dell’acqua e le posizioni dei satelliti,
possono influire sulla precisione dei dati GPS e di conseguenza i dati dello stesso percorso possono variare da un giorno
all'altro.

Calcolo della frequenza cardiaca nell’acqua
Lo sportwatch calcola automaticamente la frequenza cardiaca dal polso con la nuova tecnologia di fusione dal sensore Polar
Precision Prime, offrendo un modo semplice e pratico per calcolare la frequenza cardiaca durante il nuoto. Sebbene l’acqua
possa impedire la corretta misurazione della frequenza cardiaca dal polso, la precisione di Polar Precision Prime è sufficiente a
monitorare la frequenza cardiaca media e le zone di frequenza cardiaca durante le sessioni di nuoto, ottenere valori accuratidelle calorie bruciate, il carico di lavoro dalla sessione e il feedback di Vantaggi allenamento in base alle zone di frequenza
cardiaca.
Per garantire la migliore precisione possibile dei dati relativi alla frequenza cardiaca, è importante indossare lo sportwatch inmodo aderente sul polso (anche più aderente rispetto ad altri sport). Per istruzioni su come indossare lo sportwatch durantel’allenamento, vedi Allenamento con frequenza cardiaca dal polso.
Non puoi usare un sensore di frequenza cardiaca Polar con una fascia toracica con lo sportwatch quando nuoti,
perché la connessione Bluetooth non funziona sott’acqua.

Avvio di una sessione di nuoto
1. Premi INDIETRO per accedere al menu principale, seleziona Inizia allenamento, quindi seleziona il profilo Nuoto, Nuoto
in piscina o Nuoto in acque libere.
2. Quando usi il profilo Nuoto/Piscina, controlla che la lunghezza della piscina sia corretta. Per modificare la lunghezzadella piscina, premi ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido, seleziona l’impostazione Lunghezza piscina e scegli
la lunghezza corretta.
Non avviare la registrazione della sessione di allenamento finché non ti trovi all’interno della piscina, ma
evita di premere i pulsanti sott’acqua.
3. Premi INIZIA per avviare la registrazione dell'allenamento.

Durante la nuotata
Puoi personalizzare i dati visualizzati sul display nella sezione Profili sport del servizio Web Flow. Le visualizzazioni allenamento
predefinite nei profili sport di nuoto mostrano le informazioni seguenti:lFrequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiacalDistanzal

DuratalTempo riposo (Nuoto e Nuoto in piscina)lAndatura (Nuoto in acque libere)lGrafico di frequenza cardiaca

122

l

Frequenza cardiaca medialFrequenza cardiaca massimal

Ora

Dopo la nuotata
Un’analisi dei dati della nuotata è disponibile nel riepilogo allenamento sullo sportwatch subito dopo la sessione di allenamento.
Puoi visualizzare le informazioni seguenti:
Data e ora di inizio della sessione di allenamento
Durata della sessione di allenamento
Distanza di nuotoFrequenza cardiaca media
Frequenza cardiaca massima
Carico cardiaco

Zone di frequenza cardiaca

Calorie
Percentuale di grassi bruciati delle calorie

Andatura media
Andatura massima

123Frequenza di bracciate (numero di bracciate al minuto)lFrequenza di bracciate medialFrequenza di bracciate massima

Sincronizzare lo sportwatch con Flow per una rappresentazione visiva dettagliata della nuotata, comprendente un'analisi
dettagliata delle sessioni di nuoto in piscina, curve di frequenza cardiaca, andatura e frequenza di bracciate.

Barometro
Le funzionalità del barometro includono altitudine, pendenza, pendenza in discesa, salita e discesa. L’altitudine viene misurata
con un sensore di pressione dell’aria atmosferica che converte la pressione dell’aria in valore di altitudine. La salita e la discesa
vengono indicate in metri/piedi.
L’altitudine barometrica viene automaticamente calibrata due volte tramite GPS durante i primi minuti di una sessione. All'inizio
di una sessione di allenamento prima della calibrazione, l’altitudine è basata solo sulla pressione atmosferica barometrica, chea seconda delle condizioni a volte può essere imprecisa. I dati dell'altitudine vengono corretti dopo la calibrazione, quindi
eventuali valiri imprecisi visualizzati all’inizio di una sessione vengono automaticamente corretti in seguito e i dati corretti
possono essere visualizzati nel servizio web Flow e nell’app dopo la sessione una volta sincronizzati i dati.
Per ottenere i valori di altitudine più accurati, è consigliabile calibrare manualmente l’altitudine ogni volta che è disponibile unriferimento affidabile, ad esempio una cima o una mappa topografica o quando ci si trova al livello del mare. L’altitudine può
essere calibrata manualmente dalla visualizzazione allenamento in altitudine a schermo intero. Premi OK per impostare
l’altitudine corrente.
Fango e sporcizia sul dispositivo possono causare valori di altitudine imprecisi. Tieni pulito il dispositivo per garantire il corretto
funzionamento della misurazione dell’altitudine barometrica.

BussolaPer usare la bussola durante le sessioni di allenamento, devi aggiungerla a tutti i profili sport in cui vuoi visualizzarla. Nel
servizio Web Flow, vai a Profili Sport e seleziona Modifica nel profilo sport a cui desideri aggiungerla. Poi vai a Relativo al
dispositivo e scegli Pacer Pro > Visualizzazioni di allenamento > Aggiungi nuovo > Schermo intero > Bussola e scegli Salva.
Ricorda di sincronizzare le modifiche nello sportwatch.

Uso della bussola durante una sessione di allenamento
Durante una sessione di allenamento puoi scorrere la visualizzazione bussola con i pulsanti SU/GIÙ. Il display mostra il
rilevamento e i punti cardinali.

124Calibrazione della bussolaPuò essere necessario calibrare la bussola durante una sessione di allenamento. In questo caso, segui le istruzioni sul display.
Puoi anche calibrare manualmente la bussola dal menu rapido. Metti in pausa la sessione di allenamento e premi
ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido, quindi seleziona Calibra bussola. Segui le istruzioni sul display.
Blocco del rilevamento
Nella visualizzazione allenamento con bussola premi OK per bloccare il rilevamento corrente. Lo schermo mostrerà ladeviazione rispetto al rilevamento bloccato in rosso.
Prima di tutto, la bussola deve essere calibrata.

Meteo
Il quadrante per il meteo ti permette di visualizzare dal polso la previsione oraria per il giorno attuale, insieme a una previsione
per periodi di 3 ore per il giorno dopo e di 6 ore per il giorno ancora successivo. Le altre informazioni sul meteo fornite
includono velocità e direzione del vento, umidità e probabilità di pioggia.
Le informazioni sul meteo sono disponibili solo dal quadrante apposito. In modalità Ora, premi il pulsante SU o GIÙ fino avisualizzarlo.
Per usare la funzionalità Meteo, devi aver installato l’app Polar Flow sul dispositivo mobile e aver associato lo sportwatch
all’app. Devi anche impostare le opzioni Servizi di localizzazione (iOS) o Posizione (Android) per ottenere le informazioni sul
meteo.
Previsione di oggi

125

l

Posizione della previsionelUltimo aggiornamentolAggiorna (visualizzato se i dati meteo devono essere aggiornati, ad esempio perché hai
cambiato posizione o è passato un certo tempo dall’ultimo aggiornamento)lTemperatura attualelPercezionelPioggial

Velocità del ventolDirezione del ventolUmiditàlPrevisione oraria

Nota: la cronologia meteo, incluse le informazioni sul meteo durante le sessioni di allenamento, non è disponibile.
Previsione di domanilPrevisione minima/massima per ogni periodo di 3 ore

Previsione di dopodomani

126

l

Previsione minima/massima per ogni periodo di 6 ore

Profili sport
I profili sport sono gli sport disponibili sullo sportwatch. Abbiamo creato 14 profili sport predefiniti sullo sportwatch, ma puoi
aggiungerne di nuovi nel servizio Web o nell’app Polar Flow e sincronizzarli con lo sportwatch per creare un elenco di tutti i tuoi
sport preferiti.
Puoi anche definire impostazioni specifiche per ogni profilo sport. Ad esempio, puoi creare visualizzazioni allenamento
personalizzate per ogni sport che pratichi e scegliere i dati che vuoi visualizzare quando ti alleni, ad esempio solo la frequenza
cardiaca o solo la velocità e la distanza, in base ai dati che meglio si adattano ai tuoi requisiti e alle tue esigenze di allenamentoo personali.
Lo sportwatch può includere al massimo 20 profili sport preferiti per volta. Il numero dei profili sport nell’app Polar Flow e nel
servizio Web Flow è illimitato.
Per altre informazioni, vedi Profili sport in Flow.
L’uso dei profili sport ti permette di registrare l’allenamento svolto e visualizzare i tuoi progressi in diversi sport. Osserva lacronologia di allenamento e segui i tuoi progressi nel servizio Web Flow.
In numerosi profili sport indoor, sport di gruppo e profili sport di squadra, la frequenza cardiaca visibile in altri
dispositivi è abilitata per impostazione predefinita. Questo significa che i dispositivi compatibili che usano latecnologia wireless Bluetooth Smart, ad esempio attrezzature da palestra, sono in grado di rilevare la frequenza
cardiaca. Puoi verificare per quali profili sport è abilitata la trasmissione Bluetooth per impostazione predefinita
dall’elenco Profili sport Polar. Puoi abilitare o disabilitare la trasmissione Bluetooth dalle impostazioni dei profili
sport.

Notifiche telefoniche
La funzionalità Notifiche telefoniche consente di ricevere avvisi su chiamate in arrivo, messaggi e notifiche dalle app sullo
sportwatch. Sullo sportwatch si riceveranno le stesse notifiche presenti sullo schermo dello smartphone. Le notifiche sono
disponibili quando non ti alleni e durante le sessioni di allenamento. Puoi scegliere quando vuoi riceverle. Le notifiche
telefoniche sono disponibili per gli smartphone iOS e Android.
Per utilizzare le notifiche telefoniche, è necessario avere installato sullo smartphone l’app Polar Flow e averla associata allo
sportwatch. Per istruzioni, vedi Associazione di un dispositivo mobile allo sportwatch.

Attivazione delle notifiche telefoniche
Sullo sportwatch passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Notifiche telefoniche per attivare la funzionalità. Imposta lenotifiche telefoniche su Off, On, quando non ti alleni, On, quando ti alleni, Sempre on.
Puoi anche attivare le notifiche telefoniche nelle impostazioni del dispositivo sull’app Polar Flow. Dopo aver attivato lenotifiche, sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow.

127

Quando le notifiche telefoniche sono attivate, la batteria dello sportwatch e dello smartphone si scaricherà più
velocemente perché la connessione Bluetooth è sempre attiva.

Non disturbare
Se si disabilitano le notifiche e gli avvisi di chiamata per alcune ore del giorno, attivare Non disturbare. Quando questa modalitàè attiva, non riceverai alcuna notifica o avviso di chiamata nel periodo di tempo impostato.
Sullo sportwatch, andare a Impostazioni > Impostazioni generali > Non disturbare. Selezionare Off, On o On (22:00 - 7:00) e
il periodo di tempo in cui la funzione Non disturbare è attiva. Seleziona l’ora di Inizio e l’ora di Fine.

Visualizzazione delle notifiche
Quando non ti alleni, ogni volta che ricevi una notifica, lo sportwatch vibra e un punto rosso appare in basso a sinistra sul
display. Visualizzare la notifica premendo INDIETRO e selezionando Notifiche o girando il polso e guardando lo sportwatch.
Quando ricevi una notifica durante una sessione di allenamento, il tuo sportwatch vibra e mostra il contatto. Per rimuovere la
notifica, premi il pulsante OK dopo averla visualizzata e seleziona Cancella. Per rimuovere tutte le notifiche dallo sportwatch,scorri in basso sull’elenco delle notifiche e seleziona Cancella tutto.
Quando si riceve una chiamata, lo sportwatch vibra e mostra il contatto. È inoltre possibile accettare o rifiutare la chiamata con
lo sportwatch.
Le notifiche telefoniche possono funzionare in modo diverso a seconda del modello di smartphone Android.

Controllo della musica
Puoi controllare la riproduzione di musica e contenuti multimediali sullo smartphone con lo sportwatch durante le sessioni diallenamento, nonché dal quadrante Controllo della musica quando non ti alleni. Imposta il controllo della musica da
Impostazioni > Impostazioni generali > Controllo della musica. Puoi controllare la musica dal display di allenamento, dalquadrante o da entrambi. Seleziona Schermo allenamento per controllare la musica durante le sessioni di allenamento e
Quadrante per accedere ai controlli dal quadrante quando non ti alleni.
Il controllo della musica è disponibile per smartphone iOS e Android. Per usare il controllo della musica, devi aver installato
sullo smartphone l’app Polar Flow e averla associata allo sportwatch. Per istruzioni, vedi Associazione di un dispositivo mobile
allo sportwatch. Le impostazioni di controllo della musica possono essere visualizzate dopo che hai associato lo sportwatch
allo smartphone con l’app Polar Flow. Se hai configurato lo sportwatch tramite l’app Polar Flow, lo sportwatch è già associato
allo smartphone.

128

Dal quadrantel

In modalità Ora, usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante Controllo della musica.

lPremi il pulsante OK per visualizzare i pulsanti per andare avanti o indietro e per sospendere oriprendere la riproduzione. Passa alla canzone successiva/precedente con i pulsanti SU/GIÙ einterrompi la riproduzione con il pulsante OK. Premi il pulsante ILLUMINAZIONE per accedere
al controllo del volume.

Durante l'allenamento
Se hai scelto di controllare la musica dal display di allenamento, la visualizzazione allenamento del controllo della musica viene
abilitata all’avvio della riproduzione della musica e di una sessione di allenamento.

lPremi il pulsante SU per scorrere la visualizzazione allenamento del controllo della musica
durante una sessione di allenamento.

lPremi il pulsante OK per visualizzare i pulsanti per andare avanti o indietro e per sospendere oriprendere la riproduzione. Passa alla canzone successiva/precedente con i pulsanti SU/GIÙ einterrompi la riproduzione con il pulsante OK. Premi il pulsante ILLUMINAZIONE per accedere
al controllo del volume.

Modalità sensore di frequenza cardiaca
In modalità sensore di frequenza cardiaca puoi trasformare il tuo sportwatch in un sensore di frequenza cardiaca econdividerne i dati con altri dispositivi Bluetooth, tra cui app per l’allenamento, attrezzature da palestra o bike computer. Per
usare lo sportwatch in modalità sensore di frequenza cardiaca, devi associarlo al dispositivo esterno ricevente. Fai riferimento
alla guida del dispositivo ricevente per istruzioni di associazione dettagliate.

Attiva il sensore di frequenza cardiaca
1. Tieni premuto OK in modalità data e ora o premi INDIETRO e seleziona Inizia allenamento. Seleziona il tuo sport
preferito.
2. In modalità pre-allenamento apri il menu rapido con il pulsante ILLUMINAZIONE.
Seleziona Condividi FC con altri dispositivi.

129Seleziona Aggiungi nuovo dispositivo

3. Attiva la modalità di associazione del dispositivo esterno.
4. Seleziona Pacer Pro dal dispositivo esterno.
5. Accetta di associare Pacer Pro con il dispositivo esterno.
6. Dovresti essere in grado di visualizzare la frequenza cardiaca sia sullo sportwatch sia nel dispositivo esterno. Per
iniziare, avvia la sessione di allenamento dal dispositivo esterno. Per registrare la sessione di allenamento con lo
sportwatch, torna alla modalità pre-allenamento e avvia la registrazione dell’allenamento toccando OK.

Non condividere la FC.
Scegli Non condividere. La condivisione della frequenza cardiaca viene arrestata anche quando disattivi la modalità preallenamento o smetti di registrare l’allenamento.

Impostazioni di risparmio energia
Le impostazioni di risparmio energia permettono di prolungare l’allenamento modificando la frequenza di registrazione GPS,disattivando la frequenza cardiaca dal polso e usando lo screen saver. Con queste impostazioni puoi ottimizzare l’utilizzo dellabatteria e ottenere più tempo per sessioni di allenamento molto lunghe o quando la batteria sta per esaurirsi.
Le impostazioni di risparmio energia sono disponibili nel menu rapido. Puoi accedere al menu rapido dalla modalità preallenamento, durante una sessione di allenamento in pausa e durante la modalità di transizione in sessioni di allenamento
multisport con il pulsante ILLUMINAZIONE.
Dopo aver configurato una delle impostazioni di risparmio energia, potrai osservarne l’effetto sul tempo di allenamento stimato
in modalità pre-allenamento. Le impostazioni di risparmio energia devono essere configurate separatamente per ogni sessione
di allenamento. Le impostazioni non vengono memorizzate.

La temperatura influisce sul tempo di allenamento stimato. Quando ti alleni in condizioni di freddo, l’effettivo
tempo di allenamento può essere inferiore rispetto a quanto indicato all’inizio della sessione di allenamento.
Frequenza di registrazione GPS
Imposta la frequenza di registrazione GPS su un intervallo meno frequente (1 minuto o 2 minuti). Questo è utile per sessioni diallenamento molto lunghe, quando è essenziale preservare la durata della batteria.
La modifica della frequenza di registrazione GPS in un intervallo meno frequente può ridurre la precisione di altre
misurazioni, tra cui velocità/andatura e distanza, a seconda del profilo sport e dei sensori usati.

130Frequenza cardiaca dal polso
Disattiva la frequenza cardiaca dal polso. Disattiva questa impostazione per risparmiare energia quando i dati sulla frequenza
cardiaca non sono necessari. Quando usi un cardiofrequenzimetro con fascia toracica, la frequenza cardiaca dal polso èdisattivata per impostazione predefinita.
Screensaver
Attiva lo screensaver durante le sessioni di allenamento quando non devi visualizzare continuamente i dati di allenamento.
Quando lo screensaver è attivato, sul display viene visualizzata solo l’ora. Premi qualsiasi pulsante per disattivare lo
screensaver e visualizzare i dati di allenamento. Lo screensaver tornerà attivo dopo 8 secondi.

131

Cinturini intercambiabili
I cinturini intercambiabili consentono di personalizzare lo sportwatch per adattarsi a ogni situazione e stile, in modo da poterloindossare sempre e sfruttare al meglio il monitoraggio dell’attività 24/7, la misurazione continua della frequenza cardiaca e ilmonitoraggio del sonno.

Cambio del cinturino
Il cinturino dello sportwatch è rapido e semplice da cambiare. Ti consigliamo di utilizzare una penna a sfera per rimuovere il
cinturino.
1. Fai fuoriuscire il perno attentamente per staccare il cinturino. Utilizza una penna a sfera retrattile con il pennino retratto.
2. Punta l’estremità della penna sul perno e fallo fuoriuscire dal cinturino.
3. Rimuovi il cinturino.
4. Metti il cinturino nuovo in posizione, poi inserisci il perno dal lato opposto nel foro del perno e spingilo in posizione con la
penna. Controlla che la levetta sul perno sia nella posizione corretta.
5. Assicurati che il perno sia incastrato correttamente ed è tutto pronto.

132

Adattatore cinturino
Quando usi l’adattatore per cinturino, Polar Pacer Pro è compatibile con qualsiasi cinturino standard da 20 mm con barretta
con molla a scatto.

Fissa gli adattatori allo sportwatch
1. Metti l’adattatore in posizione, quindi inserisci il perno nel foro corrispondente sull’adattatore e spingilo in posizione.
Controlla che la levetta sul perno sia nella posizione corretta.
2. Assicurati che il perno sia incastrato correttamente ed è tutto pronto.

Fissa il cinturino all’adattatore
1. Inserisci il perno, dal lato opposto della levetta di rilascio rapido, nel foro del perno sull'adattatore.
2. Tira la levetta di rilascio rapido verso l'interno e allinea l’altra estremità del perno al foro dell’adattatore.
3. Rilascia la levetta per bloccare il cinturino in posizione.

Sensori compatibili
Completa l’esperienza di allenamento e ottieni altre informazioni sulle prestazioni con i sensori Bluetooth® compatibili. Oltre avari sensori Polar, lo sportwatch è completamente compatibile con diversi sensori di terze parti.
Visualizza un elenco completo di sensori e accessori Polar compatibili
Visualizza sensori da ciclismo/sensori per la corsa di terze parti compatibili
Prima di usare un nuovo sensore, devi associarlo allo sportwatch. L’associazione richiede solo pochi secondi e assicura che lo
sportwatch riceva segnali solo dai sensori, permettendo l’allenamento di gruppo senza disturbi. Prima di partecipare a un
evento o a una gara, esegui l’associazione a casa per evitare interferenze dovute alla trasmissione di dati. Per istruzioni, vedi
Associazione dei sensori allo sportwatch.

133

Sensore di frequenza cardiaca Polar H10
Puoi monitorare la frequenza cardiaca con la massima precisione con il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 e una fascia
toracica.
Anche se Polar Precision Prime è la tecnologia di lettura ottica della frequenza cardiaca più precisa disponibile sul mercato e
funziona praticamente ovunque, negli sport in cui è più difficile tenere fermo il sensore sul polso o in cui eserciti pressione omovimento sui muscoli e tendini vicino al sensore, il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 assicura la misurazione dellafrequenza cardiaca più precisa. Poiché il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 è più reattivo all’aumento o alla diminuzione
rapidi della frequenza cardiaca, è l'opzione ideale anche per il tipo di allenamento a intervalli con sprint veloci.
Il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 è dotato di memoria interna che consente di registrare una sessione di allenamento
senza un dispositivo di allenamento connesso o un’app di allenamento per dispositivi mobili nelle vicinanze. Devisemplicemente associare il sensore di frequenza cardiaca H10 all’app Polar Beat e avviare la sessione di allenamento con l’app.
In questo modo, ad esempio, puoi registrare la frequenza cardiaca delle sessioni di nuoto con il sensore di frequenza cardiaca
Polar H10. Per altre informazioni, consulta le pagine di supporto per Polar Beat e per il sensore di frequenza cardiaca Polar
H10.
Quando usi il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 durante le sessioni di ciclismo, puoi fissare lo sportwatch sul manubrio
della bici per visualizzare facilmente i dati di allenamento durante il percorso.

Polar Verity Sense
Polar Verity Sense è un sensore ottico di frequenza cardiaca versatile e di alta qualità che misura la frequenza cardiaca dalbraccio o dalla tempia. Polar Verity Sense è un’ottima alternativa a una fascia toracica e ai dispositivi per la misurazione dellafrequenza cardiaca dal polso. Puoi usarlo con la fascia da braccio, la clip per occhialini da nuoto o indossarlo in altre parti delcorpo facendolo aderire saldamente alla pelle. Polar Verity Sense assicura la massima libertà di movimento e può essere usato
per moltissimi sport diversi. In particolare, Polar Verity Sense registra frequenza cardiaca, distanza, andatura e monitora
frequenza cardiaca, distanza, andatura e virate quando nuoti in piscina. Puoi registrare i tuoi allenamenti nella memoria internadel sensore e trasferire successivamente i dati nello smartphone oppure puoi connetterlo allo sportwatch e seguire la tua
frequenza cardiaca in tempo reale durante l’allenamento.

Sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart
Il sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart è per i corridori che vogliono migliorare tecnica e prestazioni. Consente divisualizzare informazioni su velocità e distanza, che si tratti di correre sul tapis roulant o sui percorsi più impegnativi.
lCalcola ogni falcata compiuta per visualizzare velocità e distanza di corsalAiuta a migliorare la tecnica di corsa mostrando cadenza di corsa e lunghezza della falcatalIl piccolo sensore può essere fissato sui lacci delle scarpel

Resistente agli urti e all'acqua, per affrontare anche le corse più impegnative

Sensore di velocità Polar Bluetooth® Smart
Un insieme di fattori può influire sulla velocità di pedalata. Ovviamente, la forma fisica è uno di essi, ma anche le condizioni
meteo e le diverse pendenze della strada svolgono un ruolo importante. Il metodo più avanzato per calcolare il modo in cui
questi fattori influiscono sulla velocità delle prestazioni è con il sensore di velocità aerodinamico.
l

Calcola le velocità attuale, media e massimalMonitora la tua velocità media per visualizzare i progressi e il miglioramento delle prestazionilLeggero, ma resistente e facile da fissare

134

Sensore di cadenza Polar Bluetooth® Smart
Lo strumento più pratico per misurare la tua sessione di ciclismo è il nostro sensore di cadenza wireless avanzato. Calcola lacadenza di pedalata in tempo reale, media e massima come giri al minuto, in modo da consentirti di confrontare la tua tecnica
di pedalata con i percorsi precedenti.
lMigliora la tua tecnica di pedalata e identifica la cadenza ottimalelDati di cadenza privi di interferenze consentono di valutare le tue prestazioni personalilProgettato per essere aerodinamico e leggero

Sensore di potenza di terzi
Potenza di pedalata
Lo sportwatch misura i tuoi dati di potenza durante le sessioni di ciclismo se lo associ a un sensore di potenza di pedalata
separato. Puoi scegliere i dati di potenza che vuoi visualizzare durante le sessioni di allenamento personalizzando levisualizzazioni allenamento nelle impostazioni dei profili sport del servizio Web Flow. La funzionalità Training Load Pro usa idati di potenza per calcolare il valore di Carico muscolare, in modo da ottenere un valore di Carico muscolare per le sessioni diciclismo anche quando usi un sensore di pedalata separato.
Il calcolo della potenza di pedalata ti aiuta a monitorare e sviluppare le prestazioni ciclistiche e la tecnica di pedalata.
Diversamente dalla frequenza cardiaca, la potenza è un valore di sforzo assoluto e oggettivo. Di conseguenza, puoi anche
confrontare i valori di potenza con altri colleghi ciclisti dello stesso sesso e della stessa corporatura oppure confrontare i wattper chilogrammo per ottenere risultati più affidabili. Anche l’osservazione di come la frequenza cardiaca risponde alle zone dipotenza dà informazioni più approfondite.

Associazione dei sensori allo sportwatch
Associazione di un sensore di frequenza cardiaca allo sportwatch
Quando indossi un sensore di frequenza cardiaca Polar associato allo sportwatch, lo sportwatch non misura lafrequenza cardiaca dal polso.
Polar H9, Polar H10
1. Indossa il sensore di frequenza cardiaca dopo averlo inumidito.
2. Sullo sportwatch passa a Impostazioni generali > Associa e sincronizza > Associa sensore
o altro dispositivo e premi OK.
3. Lo sportwatch inizia a cercare il sensore.
4. Una volta rilevato il sensore di frequenza cardiaca, viene visualizzato l'ID dispositivo, ad
esempio Polar H10 xxxxxxxx. Premi OK per avviare l’associazione.
5. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.
Polar OH1+, Polar Verity Sense
1. Colloca il sensore nella fascia da braccio con la lente rivolta verso l’alto.

1352. Accendi il sensore premendo il pulsante finché si accendono le luci.
3. Verity Sense: Assicurati che il sensore sia nella modalità FC indicata con un’icona a cuore. Seleziona, aspetta che i sei
led siano accesi e associa lo sportwatch.

4. Sullo sportwatch, andare su Impostazioni generali > Associa e sincronizza > Associa sensore o altro dispositivo epremere OK.
5. Una volta rilevato il sensore di frequenza cardiaca, viene visualizzato l'ID dispositivo, ad esempio Polar Sense xxxxxxxx.
Premere OK per avviare l’associazione.
6. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.

Associazione di un sensore da scarpa allo sportwatch
1. Sullo sportwatch passa a Impostazioni generali > Associa e sincronizza > Associa sensore o altro dispositivo e
premi OK.
2. Lo sportwatch inizia a cercare il sensore.

136

3. Una volta rilevato il sensore, viene visualizzato l’ID dispositivo. Premi OK per avviare l’associazione.
4. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.
Calibrazione del sensore da scarpa
Esistono due modi per calibrare manualmente il sensore da scarpa tramite il menu rapido. Seleziona uno dei profili sport per lacorsa e quindi scegli Calibra sensore da scarpa > Calibra tramite corsa o Fattore di calibrazione dal menu rapido.
lCalibra tramite corsa: avvia la sessione di allenamento e corri per una distanza nota. La distanza deve essere maggioredi 400 metri. Dopo aver percorso questa distanza, premi OK per acquisire un lap. Vedi la distanza attuale percorsa e
premi OK. Il fattore di calibrazione viene aggiornato.
Tieni presente che il timer alternato non può essere usato durante la calibrazione. Se hai attivato il timer
alternato, lo sportwatch ti chiederà di disattivarlo per consentire la calibrazione manuale del sensore da
scarpa. Puoi attivare il timer dal menu rapido in modalità Pausa al termine della calibrazione.

l

Fattore di calibrazione: imposta il fattore di calibrazione manualmente se conosci il valore che restituisce una distanza
accurata.

Per istruzioni dettagliate sulla calibrazione automatica e manuale di un sensore da scarpa, vedi Calibrazione di un sensore da
scarpa Polar con Grit X/Pacer/Vantage.

Associazione di un sensore da ciclismo allo sportwatch
Prima di associare un sensore di cadenza, un sensore di velocità o un sensore di potenza di terze parti, assicurati che sia stato
installato correttamente. Per altre informazioni sull’installazione dei sensori, consulta i relativi manuali d’uso.
Se vuoi associare un sensore di potenza di terze parti, assicurati che nello sportwatch e nel sensore sia installata
la versione più recente del firmware. Se hai due trasmettitori di potenza, devi associarli uno per volta. Dopo averassociato il primo trasmettitore, puoi immediatamente associare il secondo. Seleziona l’ID dispositivo sul retro diogni trasmettitore per assicurarti di trovare i trasmettitori corretti nell’elenco.
1. Sullo sportwatch passa a Impostazioni generali > Associa e sincronizza > Associa sensore o altro dispositivo e
premi OK.
2. Lo sportwatch inizia a cercare il sensore. Sensore di cadenza: ruota varie volte la pedivella per attivare il sensore. Il LED
rosso lampeggiante sul sensore indica che il sensore è attivato. Sensore di velocità: gira varie volte la ruota per attivare
il sensore. Il LED rosso lampeggiante sul sensore indica che il sensore è attivato. Sensore di potenza di terze
parti: ruota le pedivelle per riattivare i trasmettitori.
3. Una volta rilevato il sensore, viene visualizzato l’ID dispositivo. Premi OK per avviare l’associazione.
4. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.
Impostazioni bici
1. Viene visualizzato Sensore associato a:. Seleziona Bici 1, Bici 2 o Bici 3. Conferma con OK.
2. Se associ un sensore di velocità o un sensore di potenza che calcola la velocità, viene visualizzato Imposta
circonferenza. Imposta le dimensioni e premi OK. Puoi impostare questo valore da 100 a 3.999 mm.
3. Lunghezza pedivella: permette di impostare la lunghezza della pedivella in millimetri. L’impostazione è visibile solo se
hai associato un sensore di potenza.

137

Misurazione della circonferenza delle ruote
Le impostazioni della circonferenza delle ruote sono un prerequisito per informazioni ciclistiche corrette. Esistono due metodi
per determinare la circonferenza delle ruote della bici:
Metodo 1lMisura manualmente le ruote per risultati più accurati.

l

Usa la valvola per contrassegnare il punto in cui la ruota tocca il suolo. Traccia una linea sul suolo per contrassegnare
tale punto. Sposta avanti la bici su una superficie piana per una rotazione completa. Lo pneumatico deve essere
perpendicolare al suolo. Traccia un’altra linea sul suolo nel punto in cui si trova la valvola per contrassegnare una
rotazione completa. Misura la distanza tra le due linee.

lSottrai 4 mm per tenere conto del peso sulla bici per ottenere la circonferenza.

Metodo 2
Cerca il diametro in pollici o in ETRTO stampato sulla ruota. Trova la corrispondenza della circonferenza in millimetri nellacolonna destra del grafico.
ETRTO

Diametro circonferenza (pollici)

Impostazione circonferenza (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Le circonferenze sulla tabella sono valori consigliati, in quanto dipendono dal tipo di ruota e dalla pressionedell’aria.
Calibrazione del sensore di potenza di pedalata
Puoi calibrare il sensore dal menu rapido. Prima di tutto, seleziona uno dei profili sport per ciclismo e attiva i trasmettitori
ruotando le pedivelle. Scegli quindni Calibra sensore di potenza dal menu rapido e segui le istruzioni sul display per calibrare il
sensore. Per istruzioni di calibrazione specifiche per il sensore di potenza, vedi le istruzioni del produttore.

138

Eliminazione di un'associazione
Per eliminare un'associazione a un sensore o un dispositivo mobile:
1. Passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sincronizza > Dispositivi associati e premi OK.
2. Seleziona il dispositivo da rimuovere nell’elenco e premi OK.
3. Viene visualizzato Rimuovere associazione?. Conferma premendo OK.
4. Al termine, viene visualizzato Associazione rimossa.

139

Polar Flow
App Polar Flow
Nell’app Polar Flow per dispositivi mobili puoi visualizzare una rappresentazione istantanea dell’allenamento e dei dati diattività. Puoi anche pianificare l’allenamento nell’app.

Dati di allenamento
Con l’app Polar Flow puoi accedere alle informazioni sulle sessioni di allenamento precedenti e pianificate e puoi creare nuovi
obiettivi di allenamento. Puoi scegliere se creare un obiettivo rapido o un obiettivo a fasi.
Puoi ottenere una rapida panoramica dell’allenamento e analizza ogni dettaglio delle tue prestazioni immediatamente. Puoi
visualizzare riepiloghi settimanali dell’allenamento nel Diario. Puoi anche condividere i momenti salienti dell’allenamento con gli
amici grazie alla funzione di condivisione delle immagini.

Dati di attività
Puoi osservare i dettagli dell’attività 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Puoi scoprire quanto manca al raggiungimento dell’obiettivo diattività giornaliera e come raggiungerlo. Puoi visualizzare i passi, la distanza coperta in base ai passi e le calorie bruciate.

Dati del sonno
Analizzando i tuoi ritmi del sonno, puoi determinare se sono influenzati da variazioni nella vita quotidiana e trovare il giusto
equilibrio tra riposo, attività giornaliera e allenamento. Con l’app Polar Flow puoi visualizzare durata, quantità e qualità delsonno.
Puoi impostare la tua durata del sonno desiderata per definire quanto desideri dormire ogni notte. Puoi anche valutare il sonno.
Riceverai un feedback su come hai dormito in base ai dati del sonno, alla tua durata del sonno desiderata e alla valutazione delsonno.

Profili sport
Puoi aggiungere, modificare, rimuovere e riorganizzare facilmente i profili sport nell’app Polar Flow. Puoi avere fino a 20 profili
sport attivi nell’app Polar Flow e nello sportwatch.
Per altre informazioni, vedi Profili sport in Polar Flow.

Condivisione di immagini
Con la funzione di condivisione di immagini dell’app Polar Flow puoi condividere immagini corredate dei dati di allenamento sui
canali di social media più diffusi, come Facebook e Instagram. Puoi condividere una foto esistente o scattarne una nuova epersonalizzarla con i dati di allenamento. Se durante la sessione di allenamento hai attivato la registrazione GPS, puoi
condividere anche un’istantanea del percorso di allenamento.
Per guardare un video, fai clic sul link seguente:
App Polar Flow | Condivisione dei risultati dell’allenamento con una foto

Per iniziare a usare l'app Polar Flow
Puoi impostare lo sportwatch usando un dispositivo mobile e l’app Polar Flow.

140

Per iniziare a usare l'app Polar Flow, scaricala dall'App Store o da Google Play sul dispositivo mobile. Per assistenza e altre
informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, vai all’indirizzo upport.polar.com/it/assistenza/Flow_app.
Prima di usare un nuovo dispositivo mobile (smartphone, tablet), questo deve essere associato allo sportwatch. Per altre
informazioni, vedi Associazione.
Lo sportwatch sincronizza automaticamente i dati di allenamento con l’app Polar Flow dopo la sessione di allenamento. Se lo
smartphone è dotato di connessione Internet, vengono sincronizzati automaticamente anche i dati di attività e allenamento con
il servizio Web Flow. L’uso dell’app Polar Flow è il metodo più semplice per sincronizzare i dati di allenamento dallo sportwatch
al servizio Web. Per informazioni sulla sincronizzazione, vedi Sincronizzazione.

Per altre informazioni e istruzioni sulle funzionalità dell’app Polar Flow, visita la pagina di supporto dell’app Polar Flow.

Servizio Web Polar Flow
Nel servizio Web Polar Flow puoi pianificare e analizzare il tuo allenamento in dettaglio e ottenere tutte le informazioni sulle tue
prestazioni. Configura e personalizza lo sportwatch esattamente in base alle tue esigenze di allenamento aggiungendo profili
sport e modificandone le impostazioni. Puoi anche condividere con gli amici le tue sessioni di allenamento, iscriverti alle lezionidella palestra e ottenere un programma di allenamento personalizzato per un evento di corsa.
Il servizio Web Polar Flow mostra anche la percentuale di completamento dell’obiettivo di attività giornaliera e i dettaglidell’attività e permette di determinare il modo in cui le scelte e le abitudini quotidiane influiscono sul tuo benessere.
Puoi configurare lo sportwatch con il computer all’indirizzo flow.polar.com/start. Qui otterrai tutte le indicazioni per scaricare e
installare il software FlowSync per la sincronizzazione dei dati tra lo sportwatch e il servizio Web e per creare un accountutente per il servizio Web. Se hai eseguito la configurazione usando un dispositivo mobile e l’app Polar Flow, puoi accedere alservizio Web Flow con le credenziali create durante la configurazione.

DiarioIn Diario puoi visualizzare l’attività giornaliera, il sonno e le sessioni di allenamento pianificate (obiettivi di allenamento), nonché
esaminare i risultati degli allenamenti precedenti.

ReportIn Report puoi seguire i tuoi progressi.
I report di allenamento sono un pratico strumento per seguire i tuoi progressi nell’allenamento durante lunghi periodi di tempo.
Puoi scegliere tra report settimanali, mensili e annuali per lo sport che desideri. Selezionando un periodo personalizzato, puoi
scegliere sia il periodo sia lo sport. Seleziona il periodo e lo sport per il report negli elenchi a discesa e quindi premi l’icona diingranaggio per scegliere i dati che vuoi visualizzare nel grafico del report.
Con i report di attività puoi seguire le tendenze a lungo termine della tua attività giornaliera. Puoi scegliere se visualizzare
report giornalieri, settimanali o mensili. Nel report di attività puoi anche visualizzare i tuoi giorni migliori relativamente ad attività
giornaliera, passi, calorie e sonno per il periodo di tempo selezionato.

Programmi
Il Programma per la corsa Polar è personalizzato in base a obiettivi e zone di frequenza cardiaca Polar e tiene conto dei tuoi dati
personali e del livello di allenamento. Il programma è intelligente e si adatta nel tempo in base ai tuoi progressi. Il Programma
per la corsa Polar è disponibile per eventi da 5 o 10 km, di mezza maratona e maratona e include da due a cinque esercizi per lacorsa a seconda del programma. È super semplice!

141

Per assistenza e altre informazioni sull'uso del servizio Web Flow, vai all’indirizzo support.polar.com/it/assistenza/flow.

Profili sport in Polar Flow
Lo sportwatch include 14 profili sport predefiniti. Nel servizio Web e nell’app Polar Flow puoi aggiungere nuovi profili sport
all'elenco e modificarne le impostazioni. Lo sportwatch può contenere un massimo di 20 profili sport. Se hai oltre 20 profili
sport preferiti nel servizio Web e nell’app Polar Flow, i primi 20 dell'elenco vengono trasferiti nello sportwatch durante lasincronizzazione.
Puoi modificare l’ordine dei profili sport trascinandoli e rilasciandoli. Scegli lo sport che vuoi spostare e trascinalo nella
posizione desiderata nell’elenco.
Per guardare un video, fai clic su uno dei link seguenti:
App Polar Flow | Modifica dei profili sport
Servizio Web Polar Flow | Profili sport

Aggiunta di un profilo sport
Nell’app Polar Flow per dispositivi mobili:
1. Passa a Profili sport.
2. Tocca il segno più nell’angolo in alto a destra.
3. Seleziona uno sport dall’elenco. Tocca Fine nell’app Android. Lo sport viene aggiunto all’elenco dei profili sport.

Nel servizio Web Polar Flow:142

1. Fai clic sul tuo nome/sulla foto del profilo nell’angolo superiore destro.
2. Seleziona Profili sport.
3. Fai clic su Aggiungi profilo sport e seleziona lo sport dall’elenco.
4. Lo sport viene aggiunto all'elenco degli sport.

Non puoi creare nuovi sport personalmente. L’elenco degli sport è controllato da Polar, perché ogni sport prevede
determinati valori e impostazioni predefiniti che influiscono, ad esempio, sul calcolo delle calorie e sulle
funzionalità di carico di lavoro e recupero.

Modifica di un profilo sport
Nell’app Polar Flow per dispositivi mobili:
1. Passa a Profili sport.
2. Seleziona uno sport e tocca Modifica impostazioni.
3. Al termine, tocca Fine. Ricorda di sincronizzare le impostazioni con lo sportwatch.

Nel servizio Web Flow:
1. Fai clic sul tuo nome/sulla foto del profilo nell’angolo superiore destro.
2. Seleziona Profili sport.
3. Fai clic su Modifica sotto lo sport che vuoi modificare.
In ogni profilo sport puoi modificare le impostazioni seguenti:
Basel

Lap automatico (può essere impostato in base a durata o distanza oppure disattivato)

Frequenza cardiacalVisualizzazione Frequenza cardiaca (battiti al minuto o % di massima)

143

l

Frequenza Cardiaca visibile su altri dispositivi. In questo modo, i dispositivi compatibili che usano la tecnologia wirelessBluetooth Smart, ad esempio altre attrezzature da palestra, potranno rilevare la frequenza cardiaca. Puoi anche usare lo
sportwatch durante le lezioni Polar Club per trasmettere la frequenza cardiaca al sistema Polar Club.

l

Impostazioni zone di frequenza cardiaca. Con le zona di frequenza cardiaca puoi facilmente scegliere e monitorarel’intensità dell’allenamento. Se selezioni Predefinito, non puoi modificare i limiti di frequenza cardiaca. Se selezioni
Libero, tutti i limiti possono essere modificati. I limiti di zona di frequenza cardiaca vengono calcolati dalla frequenza
cardiaca massima.

Impostazioni velocità/andaturalVisualizzazione velocità/andatura. Scegli tra velocità km/h o andatura min./km.

lImpostazioni zone di velocità/andatura. Con le zone di velocità/andatura puoi facilmente scegliere e monitorare lavelocità o l’andatura a seconda della selezione. Le zone predefinite sono un esempio di zone di velocità/andatura perpersone con un livello di forma fisica relativamente elevato. Se selezioni Predefinito, non puoi modificare i limiti. Se
selezioni Libero, tutti i limiti possono essere modificati.

Visualizzazioni allenamento
Seleziona le informazioni da visualizzare nelle visualizzazioni allenamento durante le sessioni di allenamento. Per ogni profilo
sport puoi avere un totale di otto diverse visualizzazioni allenamento. Ogni visualizzazione allenamento può includere al
massimo quattro diversi campi di dati.
Fai clic sull’icona di matita su una visualizzazione esistente per modificarla oppure fai clic su Aggiungi nuova visualizzazione.
Gesti e feedbacklAvvisi vibrazione (puoi scegliere di attivare o disattivare la vibrazione)

GPS e altitudinelPausa automatica: Per usare Pausa automatica durante l’allenamento, devi impostare il GPS su Precisione alta ousare un sensore da scarpa Polar. Le sessioni si interrompono automaticamente quando ti fermi e continuano
automaticamente quando parti.

lSeleziona la frequenza di registrazione GPS.

Al termine delle impostazioni dei profili sport, fai clic su Salva. Ricorda di sincronizzare le impostazioni con lo sportwatch.
In numerosi profili sport indoor, sport di gruppo e sport di squadra l'impostazione FC visibile su altri dispositivi è
attivata per impostazione predefinita. Questo significa che i dispositivi compatibili che usano la tecnologia
wireless Bluetooth Smart, ad esempio attrezzature da palestra, sono in grado di rilevare la frequenza cardiaca.
Puoi verificare per quali profili sport è abilitata la trasmissione Bluetooth per impostazione predefinita nell'elenco
dei profili sport Polar. Puoi abilitare o disabilitare la trasmissione Bluetooth dalle impostazioni dei profili sport.

Pianificazione dell’allenamento
Puoi pianificare l’allenamento e creare obiettivi di allenamento personali nel servizio Web Polar Flow o nell’app Polar Flow.

Creazione di un piano di allenamento con lo strumento Pianificazione della stagione
Pianificazione della stagione nel servizio Web Flow è un ottimo strumento per la creazione di un piano di allenamento annuale
personalizzato. Indipendentemente dal tuo obiettivo di allenamento, Polar Flow ti consente di creare un piano completo per
raggiungerlo. Puoi trovare lo strumento Pianificazione della stagione nella scheda Programmi del servizio Web Polar Flow.

144

Polar Flow for Coach è una piattaforma gratuita di allenamento da remoto che consente al tuo allenatore dipianificare ogni dettaglio dell’allenamento, da piani per tutta la stagione a singoli allenamenti.

Creazione di un obiettivo di allenamento nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Gli obiettivi di allenamento devono essere sincronizzati con lo sportwatch tramite FlowSync o l’app Polar Flow prima di poterli
utilizzare. Lo sportwatch ti guida verso il completamento dell’obiettivo durante l’allenamento.
Per creare un obiettivo di allenamento nel servizio Web Polar Flow:
1. Passa a Diario e fai clic su Aggiungi > Obiettivo di allenamento.

2. In Aggiungi obiettivo di allenamento seleziona Sport, completa i campi Nome obiettivo (massimo 45 cifre), Data e Ora
di inizio e immetti tutte le note che vuoi aggiungere in Note (facoltativo).
Seleziona quindi il tipo di obiettivo di allenamento tra i seguenti:

Obiettivo di durata

145

1. Seleziona Durata.
2. Immetti la durata.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti

per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.

4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di distanza
1. Seleziona Distanza.
2. Immetti la distanza.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti

per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.

4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di calorie
1. Seleziona Calorie.
2. Immetti la quantità di calorie.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti

per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.

4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di andatura corsa
1. Seleziona Andatura corsa.
2. Immetti due dei valori seguenti: Durata, Distanza o Andatura corsa. Otterrai il terzo automaticamente.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti

per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.

4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.
Il valore di Andatura corsa può essere sincronizzato solo con Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage
M2, Vantage V e Vantage V2.

Obiettivo a fasi
1. Seleziona A fasi.
2. Aggiungi fasi all'obiettivo. Fai clic su Durata per aggiungere una fase in base alla durata oppure fai clic su Distanza
per aggiungere una fase in base alla distanza. Seleziona Nome e Durata/Distanza per ogni fase.
3. Seleziona la casella Avvia fase successiva automaticamente per il passaggio automatico tra fasi. Se lasci
deselezionata questa casella, dovrai cambiare fase manualmente.
4. Seleziona l’intensità della fase in base a frequenza cardiaca, velocità o potenza.

146

Gli obiettivi di allenamento in fasi basati su potenza sono attualmente supportati solo da Grit X, Grit X
Pro, Pacer, Pacer Pro e Vantage V2.
5. Se vuoi ripetere una fase, seleziona + Ripeti fasi e trascina le fasi che vuoi ripetere nella sezione Ripeti.

6. Fai clic su Aggiungi ai preferiti

per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti.

7. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Creazione di un obiettivo in base all’obiettivo di allenamento preferito
Se hai creato un obiettivo e lo hai aggiunto ai preferiti, puoi utilizzarlo come modello per obiettivi simili. In questo modo, sarà più
facile creare obiettivi di allenamento. Non devi creare da zero ogni volta, ad esempio, un obiettivo di allenamento a fasicomplesso.
Per utilizzare un obiettivo preferito esistente come modello per un obiettivo di allenamento, procedi in questo modo:
1. Posiziona il puntatore del mouse su una data nel Diario.
2. Fai clic su + Aggiungi > Obiettivo preferito e quindi seleziona l’obiettivo nell’elenco Preferiti.

3. L’obiettivo preferito viene aggiunto al Diario come obiettivo pianificato per la giornata. L’ora pianificata predefinita perl’obiettivo di allenamento è le 18:00.
4. Fai clic sull’obiettivo nel Diario per modificarlo nel modo desiderato. La modifica dell’obiettivo in questa visualizzazione
non influisce sull’obiettivo preferito originale.
5. Fai clic su Salva per aggiornare le modifiche.

147

Puoi modificare i tuoi obiettivi di allenamento preferiti e crearne di nuovi sempre tramite la pagina Preferiti. Fai clicsu

nel menu superiore per accedere alla pagina Preferiti.

Sincronizzazione degli obiettivi con lo sportwatch
Ricorda di sincronizzare gli obiettivi di allenamento con lo sportwatch dal servizio Web Flow tramite FlowSync o l’app
Polar Flow. Se non li sincronizzi, saranno visibili solo nel Diario del servizio Web Flow o nell’elenco Preferiti.
Per informazioni su come iniziare una sessione con obiettivo di allenamento, vedi Avvio di una sessione di allenamento.

Creazione di un obiettivo di allenamento nell’app Polar Flow
Per creare un obiettivo di allenamento nell’app Polar Flow:

1. Passa a Allenamento e fai clic su

nella parte superiore della pagina.

2. Seleziona quindi il tipo di obiettivo di allenamento tra i seguenti:

Obiettivo preferito
1. Seleziona Obiettivo preferito.
2. Seleziona uno degli obiettivi di allenamento preferiti o seleziona Aggiungi nuovo per aggiungere un obiettivo preferito.
3. Tocca

accanto all’obiettivo esistente per aggiungerlo al Diario.

4. L’obiettivo di allenamento selezionato viene aggiunto al tuo calendario di allenamento per il giorno attuale. April’obiettivo di allenamento dal Diario per modificarne l’ora.
5. Se hai selezionato Aggiungi nuovo, puoi creare un nuovo obiettivo rapido, obiettivo a fasi, segmento Strava Live
Segments o percorso Komoot preferito.

I percorsi Komoot sono disponibili solo in Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro e Vantage V2. Strava Live Segments èdisponibile in Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V e Vantage V2.

148

Obiettivo rapido
1. Seleziona Obiettivo rapido.
2. Scegli se l’obiettivo rapido è basato su distanza, durata o calorie.
3. Aggiungi uno sport.
4. Assegna un nome all’obiettivo.
5. Imposta la distanza, la durata o la quantità di calorie dell’obiettivo.
6. Tocca Fine per aggiungere l'obiettivo al Diario.

Obiettivo a fasi149

1. Seleziona Obiettivo a fasi.
2. Aggiungi uno sport.
3. Assegna un nome all’obiettivo.
4. Imposta la data e l’ora per l’obiettivo.
5. Tocca l’iconaaccanto alla fase per modificare le impostazioni della fase.

6. Tocca Crea obiettivo per aggiungere l'obiettivo al Diario.

Sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow per spostare gli obiettivi di allenamento nello sportwatch.

Preferiti
In Preferiti, puoi archiviare e gestire gli obiettivi di allenamento preferiti nel servizio Web Flow e nell’app Polar Flow per
dispositivi mobili. Puoi usare i preferiti come obiettivi pianificati nello sportwatch. Per altre informazioni, vedi Pianificazionedell'allenamento nel servizio Web Flow.
Puoi visualizzare il numero massimo di preferiti per lo sportwatch. Il numero di preferiti nel servizio Web Flow è illimitato. Se hai
oltre 100 preferiti nel servizio Web Flow, i primi 100 dell'elenco vengono trasferiti allo sportwatch durante la sincronizzazione.
Puoi modificare l'ordine dei preferiti trascinandoli e rilasciandoli. Scegli i preferiti che vuoi spostare e trascinali nella posizione
dell’elenco desiderata.

Aggiunta di un obiettivo di allenamento ai preferiti:
1. Crea un obiettivo di allenamento.
2. Fai clic sull’icona dei preferiti

nell’angolo in basso a destra della pagina.

3. L’obiettivo viene aggiunto ai preferiti.
Oppure150

1. Apri un obiettivo esistente creato dal Diario.
2. Fai clic sull’icona dei preferiti

nell’angolo in basso a destra della pagina.

3. L’obiettivo viene aggiunto ai preferiti.

Modifica di preferiti
1. Fai clic sull’icona dei preferiti

nell’angolo in alto a destra vicino al tuo nome. Vengono visualizzati tutti gli obiettivi diallenamento preferiti.
2. Fai clic sui preferiti che vuoi modificare e quindi fai clic su Modifica.
3. Puoi modificare lo sport, il nome dell’obiettivo e aggiungere delle note, nonché modificare i dettagli di allenamentodell’obiettivo. Per altre informazioni, vedi il capitolo sulla pianificazione dell’allenamento. Dopo aver apportato lemodifiche necessarie, fai clic su Aggiorna modifiche.

Rimozione di preferiti
1. Fai clic sull’icona dei preferiti

nell’angolo in alto a destra vicino al tuo nome. Vengono visualizzati tutti gli obiettivi diallenamento preferiti.
2. Fai clic sull’icona di eliminazione nell’angolo in alto a destra dell’obiettivo di allenamento per rimuoverlo dall’elenco dei
preferiti.

Sincronizzazione
Puoi trasferire i dati dallo sportwatch all’app Polar Flow in modalità wireless tramite la connessione Bluetooth. In alternativa,
puoi sincronizzare lo sportwatch con il servizio Web Polar Flow tramite una porta USB e il software FlowSync. Per
sincronizzare i dati tra lo sportwatch e l’app Polar Flow, devi avere un account Polar. Per sincronizzare i dati direttamente dallo
sportwatch al servizio Web, oltre a un account Polar, è necessario il software FlowSync. Se hai configurato lo sportwatch, hai
creato un account Polar. Se si configura lo sportwatch utilizzando un computer, nel computer è già installato il software
FlowSync.
Ricorda di sincronizzare e mantenere aggiornati i dati tra lo sportwatch, il servizio Web e l’app per dispositivi ovunque ti trovi.

Sincronizzazione con l’app Flow per dispositivi mobili
Prima di effettuare la sincronizzazione, verifica i requisiti seguenti:• Hai un account Polar e l’app Polar Flow.
• Sul dispositivo è attivata la connessione Bluetooth e la Modalità aereo è disattivata.
• Hai associato lo sportwatch al dispositivo mobile. Per altre informazioni, vedi Associazione.
Sincronizza i dati:
1. Accedi all’app Polar Flow e tieni premuto il pulsante INDIETRO sullo sportwatch.
2. Viene visualizzato Connessione allo smartphone in corso, seguito da Connessione all’app Polar Flow in corso.
3. Al termine, viene visualizzato Sincronizzazione completata.

151

Lo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow una volta all’ora se lo smartphone rientra nella
portata Bluetooth. La sincronizzazione automatica viene effettuata anche al termine della sessione di allenamentoo quando si cambiano le impostazioni sullo sportwatch. Quando lo sportwatch si sincronizza con l’app Polar Flow,
vengono sincronizzati automaticamente anche i dati di attività e allenamento con il servizio Web Flow tramite una
connessione Internet.
Per assistenza e altre informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, vai all’indirizzo support.polar.com/it/assistenza/Flow_app.

Sincronizzazione con il servizio Web Flow tramite FlowSync
Per sincronizzare i dati con il servizio Web Flow, devi usare il software FlowSync. Vai all’indirizzo flow.polar.com/start, quindi
scarica e installa il software prima di provare la sincronizzazione.
1. Collega lo sportwatch al computer. Assicurati che il software FlowSync sia in esecuzione.
2. La finestra di FlowSync viene aperta sul computer e inizia la sincronizzazione.
3. Al termine viene visualizzato Completato.
Ogni volta che colleghi lo sportwatch al computer, il software Polar FlowSync trasferisce i dati al servizio Web Polar Flow esincronizza con il servizio le impostazioni che hai eventualmente modificato. Se la sincronizzazione non si avvia
automaticamente, avvia FlowSync dall’icona del desktop (Windows) o dalla cartella delle applicazioni (Mac OS X). Ogni voltache è disponibile un aggiornamento firmware, FlowSync ti avvisa e ne richiede l'installazione.
Se modifichi le impostazioni nel servizio Web Flow mentre lo sportwatch è collegato al computer, premi il pulsanteSincronizza in FlowSync per trasferire le impostazioni allo sportwatch.
Per assistenza e altre informazioni sull'uso del servizio Web Flow, vai all’indirizzo support.polar.com/it/assistenza/flow.
Per assistenza e altre informazioni sull'uso del software FlowSync, vai all’indirizzo support.polar.com/it/assistenza/FlowSync.

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Informazioni importanti
Batteria
Lo sportwatch dispone di una batteria ricaricabile interna. Le batterie ricaricabili hanno una durata limitata che dipende dadiversi fattori, tra cui la tecnologia della batteria, le temperature di utilizzo, le modalità di ricarica e l’uso e la manutenzione dellosportwatch. Puoi ottimizzare la durata della batteria tenendo lo sportwatch in buone condizioni, ricaricandolo e conservandolo
in base alle istruzioni fornite di seguito.
lTenere puliti i contatti di carica dello sportwatch per proteggere in modo efficace lo sportwatch da ossidazione e altri
possibili danni causati da sporcizia e acqua salata (ad esempio, sudore o acqua di mare). Il modo migliore per mantenere
puliti i contatti di carica consiste nel risciacquare lo sportwatch con acqua corrente tiepida dopo ogni sessione diallenamento. Lo sportwatch è resistente all’acqua ed è possibile risciacquarlo con acqua corrente senza danneggiare icomponenti elettronici.

lPrima della ricarica, assicurati che non siano presenti condensa, polvere o residui sui contatti dello sportwatch e delcavo. Rimuovi delicatamente la sporcizia o l’umidità.

l

Non ricaricare lo sportwatch a temperature inferiori a 0 °C o superiori a +40 °C.

l

Non ricaricare lo sportwatch in prossimità di materiali o superfici infiammabili.

l

Non ricaricare lo sportwatch quando è bagnato.

l

Non lasciare lo sportwatch a temperature estreme (meno di -10 °C e più di 50 °C) o sotto la luce solare diretta.

l

Evita di scaricare completamente la batteria prima della ricarica e di ricaricarla completamente ogni volta. Mantenendo
la carica della batteria tra il 10% e il 90%, puoi renderla più efficiente e ottenere prestazioni ottimali, estendendone ladurata.

l

Non lasciare la batteria completamente scarica per un lungo periodo di tempo e non tenerla sempre completamente
carica.

lConserva lo sportwatch con una carica parziale in un luogo fresco e asciutto. Se non userai lo sportwatch per un certo
periodo di tempo, ricaricalo fino a circa il 50% prima di conservarlo. Inoltre, spegni lo sportwatch da Impostazioni > Info
sullo sportwatch. La batteria perde lentamente la carica quando il prodotto non viene utilizzato per lungo tempo. Se
intendi conservare lo sportwatch per diversi mesi, ti consigliamo di ricaricarlo dopo qualche mese.

Le batterie ricaricabili si consumano gradualmente con il passare del tempo e la loro capacità diminuisce. La durata mediadelle batterie ricaricabili agli ioni di litio degli smartphone e degli sportwatch, inclusi gli sportwatch Polar, è di circa 2-3 anni. La
batteria avrà circa l’80% della capacità originale a questo punto e la percentuale continuerà a diminuire con il tempo e l’uso.
L’effettiva durata della batteria varia a seconda dell’uso e delle condizioni operative.
Al termine del ciclo di vita del prodotto, Polar consiglia di ridurre al minimo i possibili effetti dei rifiuti sull'ambiente e sulla salutedell'uomo, rispettando le normative locali in materia di smaltimento dei rifiuti e, laddove possibile, attuando la raccolta
differenziata di apparecchiature elettroniche. Non smaltire questo prodotto come rifiuto urbano indifferenziato.

Carica della batteria
Usa il cavo USB in dotazione per caricare la batteria tramite la porta USB del computer.
Puoi anche caricare la batteria tramite una presa elettrica. Se effettui la ricarica con una presa elettrica, utilizza un adattatore
di alimentazione USB (non in dotazione con il prodotto). Se usi un adattatore di alimentazione USB, assicurati che sia

153contrassegnato con “Uscita 5 V CC” e che fornisca almeno 500 mA. Usa solo un adattatore di alimentazione USB conforme
agli standard di sicurezza, contrassegnato con “LPS”, “Limited Power Supply”, “UL listed” o “CE”.

Per caricarlo con il computer, collega semplicemente lo sportwatch al computer e, allo stesso tempo, puoi eseguirne lasincronizzazione con FlowSync.
1. Per caricare lo sportwatch, collegalo a una porta USB alimentata o a un caricatore USB con il cavo in dotazione. Il cavo
scatterà in posizione.

2. Sul display viene visualizzato In carica.
Se la batteria è completamente scarica, possono essere necessari alcuni istanti prima che sul display
venga visualizzata l’animazione della ricarica.
3. Quando l’icona della batteria è piena, lo sportwatch è completamente carico.

Carica durante l’allenamento
Non tentare di caricare lo sportwatch durante una sessione di allenamento con un caricatore portatile, ad esempio un powerbank. Se colleghi lo sportwatch a una fonte di alimentazione durante una sessione di allenamento, la batteria non viene
caricata. Se collegato al cavo di carica durante l’allenamento, il sudore e l’umidità possono causare corrosione e danneggiare ilcavo di carica e lo sportwatch. Inoltre, se inizi una sessione di allenamento mentre lo sportwatch è in carica, la carica vieneinterrotta.

Stato della batteria e notifiche
Simbolo di stato della batteria
Il simbolo di stato della batteria viene visualizzato ruotando il polso per guardare lo sportwatch, premendo il pulsante
ILLUMINAZIONE in modalità Ora o tornando alla modalità Ora dal menu.

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Notifiche della batterialQuando la carica della batteria è quasi esaurita, viene visualizzato Batteria scarica. Caricare in modalità Ora. È
consigliabile caricare lo sportwatch.

l

Se la carica della batteria è troppo bassa per la registrazione di una sessione di allenamento, viene visualizzato Carica
prima dell'allenamento.

Notifiche di batteria scarica durante l’allenamento:l

Quando la carica della batteria si sta per esaurire, viene visualizzato Batteria scarica. La notifica si ripete se la carica
diventa troppo bassa per misurare la frequenza cardiaca e i dati GPS, pertanto la misurazione della frequenza cardiaca
e il GPS si disattivano.

l

Quando la batteria è quasi scarica, viene visualizzato Registrazione terminata. Lo sportwatch smette di registrarel’allenamento e salva i dati di allenamento.

l

Se il display è vuoto, significa che la batteria è scarica e lo sportwatch è in modalità di sospensione. Ricarica losportwatch. Se la batteria è completamente scarica, può essere necessario un certo tempo perché l’animazione dellacarica appaia sul display.

Se il display è vuoto, significa che la batteria è scarica e lo sportwatch è in modalità di sospensione. Ricarica lo sportwatch. Se
la batteria è completamente scarica, potrebbe occorrere del tempo prima che l'animazione della carica appaia sul display.
La durata dipende da vari fattori, quali la temperatura dell'ambiente in cui si utilizza lo sportwatch, le funzioni e i sensori
utilizzati e l'invecchiamento della batteria. La sincronizzazione frequente con l'app Flow riduce la durata della batteria.
L’autonomia si riduce notevolmente a temperature sotto lo zero. Indossare lo sportwatch sotto i vestiti per mantenerlo al caldo
e aumentare la durata della batteria.

Cura dello sportwatch
Come qualsiasi altro dispositivo elettronico, lo sportwatch Polar deve essere tenuto pulito e maneggiato con cura. Le istruzioni
di seguito ti aiutano a soddisfare i requisiti specificati nella garanzia, tenere il dispositivo in condizioni ottimali ed evitare
problemi di carica o sincronizzazione.

Tieni pulito lo sportwatch
Dopo ogni sessione di allenamento lava lo sportwatch con una soluzione di acqua e sapone neutro in acqua corrente.
Asciugalo con un panno morbido.
Tieni puliti i contatti di carica dello sportwatch e il cavo per garantire una carica e una sincronizzazione corrette.
Prima di avviare la carica, assicurati che non siano presenti umidità, polvere o sporcizia sui contatti di carica dello sportwatch edel cavo. Rimuovi con cura la sporcizia o l’umidità. Non caricare lo sportwatch quando è bagnato o sudato.
Tieni puliti i contatti di carica dello sportwatch per proteggerlo in modo efficace da ossidazione e altri possibili danni causati dasporcizia e acqua salata (ad esempio, sudore o acqua di mare). Il modo migliore per mantenere puliti i contatti di carica consistenel risciacquare lo sportwatch con acqua corrente tiepida dopo ogni sessione di allenamento. Lo sportwatch è resistente
all’acqua e può essere sciacquato con acqua corrente senza danneggiare i componenti elettronici.

Presta particolare attenzione al sensore ottico di frequenza cardiaca
Evitare di graffiare l’area del sensore ottico sul coperchio posteriore. Graffi e sporcizia riducono le prestazioni di misurazionedella frequenza cardiaca dal polso.

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Evita di usare profumi, lozioni, creme solari/abbronzanti o repellenti per insetti nella zona su cui indossi lo sportwatch. Se lo
sportwatch entra in contatto con questi o altri prodotti chimici, lavalo con acqua e sapone e sciacqualo sotto l’acqua corrente.

Conservazione
Conserva il dispositivo di allenamento in un luogo fresco e asciutto. Non conservarlo in un luogo umido e non riporlo in materiali
non traspiranti (come una busta di plastica o una borsa sportiva) o conduttivi (come un panno bagnato). Non esporre il
dispositivo di allenamento ai raggi diretti del sole per lunghi periodi, ad esempio lasciandolo in auto o fissato sul supporto
manubrio. Se non userai lo sportwatch per un certo periodo di tempo, conservalo con una carica parziale. La batteria perde
lentamente la carica quando il prodotto non viene utilizzato per lungo tempo. Se intendi conservare lo sportwatch per diversi
mesi, ti consigliamo di ricaricarlo dopo qualche mese. In tal modo si prolunga la durata della batteria.
Non lasciare il dispositivo al freddo (meno di -10 °C) o al calore (oltre 50 °C) estremi o sotto la luce solare diretta.

Assistenza
Durante il periodo di garanzia di due anni, consigliamo di rivolgerti esclusivamente a un Centro di assistenza Polar autorizzato.
La garanzia non copre danni provocati o derivanti da interventi di assistenza non autorizzati da Polar Electro. Per altre
informazioni, vedi Garanzia Internazionale limitata Polar.
Per le informazioni di contatto e tutti gli indirizzi dei centri di assistenza Polar, visita la pagina support.polar.com e i siti Web
specifici per ogni paese.

Precauzioni
I prodotti Polar (dispositivi di allenamento, activity tracker e accessori) sono progettati per indicare il livello di sforzo fisiologico
e di recupero durante e dopo la sessione di esercizio fisico. I dispositivi di allenamento e gli activity tracker Polar misurano lafrequenza cardiaca e/o indicano l’attività. I dispositivi di allenamento Polar con GPS integrato mostrano velocità, distanza e
posizione. Con un accessorio Polar compatibile, i dispositivi di allenamento Polar mostrano velocità e distanza, cadenza,
posizione e potenza. Vai all’indirizzo www.polar.com/it/prodotti_polar/accessori per un elenco completo di accessoricompatibili. I dispositivi di allenamento Polar con sensore di pressione barometrica misurano altitudine e altre variabili. Il
prodotto non è destinato ad altri usi. Il dispositivo di allenamento Polar non deve essere usato per ottenere misurazioni
ambientali che richiedono precisione professionale o industriale.

Interferenze durante l’allenamento
Interferenza elettromagnetica e strumenti di allenamento
In prossimità dei dispositivi elettronici possono verificarsi disturbi. Anche le centraline WLAN possono causare interferenze
con il dispositivo di allenamento durante l’allenamento. Per evitare valori o comportamenti errati, allontanati da possibili fonti didisturbo.
Gli strumenti di allenamento con componenti elettrici o elettronici come schermi LED, motori o freni elettrici possono produrre
segnali vaganti che causano interferenze. Per risolvere questi problemi, prova le operazioni seguenti:
1. Rimuovi il sensore di frequenza cardiaca dal torace e usa normalmente lo strumento di allenamento.
2. Sposta il dispositivo di allenamento fino a individuare un'area libera da interferenze o finché il simbolo a forma di cuore
non smette di lampeggiare. Poiché le interferenze sono in genere più intense direttamente di fronte alla console
centrale, prova a spostare il dispositivo verso destra o sinistra.

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3. Indossa di nuovo l'elastico del sensore di frequenza cardiaca sul torace e mantieni il dispositivo di allenamento in
un'area quanto più priva di interferenze possibile.
Se il dispositivo di allenamento non funziona ancora con lo strumento di allenamento, può produrre un eccessivo disturbo
elettrico per la misurazione wireless della frequenza cardiaca.

Salute e allenamento
L’allenamento può includere qualche rischio. Prima di iniziare un programma di allenamento regolare, ti consigliamo dirispondere alle domande seguenti relativamente al tuo stato di salute. Se la tua risposta è sì a una o più domande, ti
consigliamo di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
l

Negli ultimi 5 anni hai avuto periodi di inattività fisica?

l

Hai valori alti di pressione sanguigna o colesterolo nel sangue?

lAssumi farmaci per la pressione o il cuore?

lHai mai avuto problemi respiratori?

l

Hai sintomi di qualsiasi malattia?

lStai recuperando da un infortunio grave o da una cura medica?

l

Usi un pacemaker o un altro dispositivo elettronico impiantato?

l

Fumi?

l

Sei in gravidanza?

Oltre all’intensità di allenamento, farmaci per patologie cardiache, pressione sanguigna, patologie psicologiche, asma,problemi respiratori, nonché alcune bevande energetiche, gli alcolici e la nicotina possono influire sulla frequenza cardiaca.
È importante ascoltare le risposte del tuo corpo durante l’allenamento. Se senti dolori imprevisti o un eccessivo
affaticamento durante l’allenamento, ti consigliamo di smettere di allenarti o di continuare a un’intensità minore.
Nota! Se porti un pacemaker o un altro dispositivo elettronico impiantato, puoi usare i prodotti Polar. In teoria le interferenze
con i pacemaker da parte di prodotti Polar non sono possibili. In pratica non si segnalano casi in cui siano state riscontrateinterferenze. Tuttavia, non possiamo rilasciare una garanzia ufficiale dell’idoneità dei nostri prodotti con tutti i pacemaker o altri
dispositivi impiantati a causa della vasta gamma di dispositivi disponibili. In caso di dubbi o se riscontri sensazioni insolite
durante l’uso di prodotti Polar, consulta il tuo medico o contatta il produttore del dispositivo impiantato per determinare la
sicurezza nel tuo caso specifico.
Se hai allergie a qualsiasi sostanza a contatto con la pelle o se sospetti una reazione allergica a causa dell’uso del prodotto,
consulta i materiali elencati in Specifiche tecniche. Se riscontri reazioni cutanee, smetti di usare il prodotto e consulta il tuo
medico. Informa inoltre l’Assistenza clienti Polar riguardo alla reazione cutanea. Per evitare reazioni cutanee al sensore difrequenza cardiaca, indossalo su una maglietta, ma inumidisci bene la maglietta sotto gli elettrodi per garantire il corretto
funzionamento.
L’azione combinata dell'umidità e dell’attrito può causare il distacco della superficie colorata del sensore difrequenza cardiaca o del cinturino, macchiando i capi di abbigliamento chiari. Può anche causare il rilascio di uncolore più scuro dai capi di abbigliamento, che può macchiare i dispositivi di allenamento di colore più chiaro. Per
mantenere il colore originale di un dispositivo di allenamento chiaro per diversi anni, assicurati che i capi che
indossi durante l’allenamento non rilascino colore. Se utilizzi profumi, lozioni, creme solari/abbronzanti o repellenti
per insetti sulla pelle, devi evitare che entrino in contatto con il dispositivo di allenamento o il sensore di frequenza
cardiaca. Se ti alleni a basse temperature (da -20 °C a -10 °C), ti consigliamo di indossare il dispositivo diallenamento sotto la manica della giacca, direttamente sulla pelle.

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Avviso - Tieni le batterie fuori dalla portata dei bambini
I sensori di frequenza cardiaca Polar, ad esempio i modelli H10 e H9, contengono una batteria a bottone. Se ingoiata, labatteria a bottone può causare gravi ustioni interne in sole 2 ore e anche la morte. Tieni le batterie nuove e usate fuori dalla
portata dei bambini. Se l’alloggiamento della batteria non è chiuso in modo sicuro, smetti di usare il prodotto e tienilo fuori
dalla portata dei bambini. Se pensi che un bambino abbia inghiottito o inserito in qualsiasi parte del corpo le batterie,richiedi immediatamente l’intervento di un medico.

Abbiamo a cuore la tua sicurezza. La forma del sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart è progettata per ridurre al minimo lapossibilità che si incastri in altri elementi. In ogni caso, fai attenzione quando corri con il sensore da scarpa, ad esempio, in unsottobosco.

Come usare il prodotto Polar in modo sicuro
Polar offre ai propri clienti un servizio di assistenza per i prodotti di almeno cinque anni, dall’inizio della vendita del prodotto. Il
servizio di assistenza per i prodotti include i necessari aggiornamenti firmware per i dispositivi Polar e le correzioni pervulnerabilità critiche secondo quanto necessario. Polar monitora costantemente la disponibilità di nuove informazioni sulle
vulnerabilità note. Aggiorna il prodotto Polar regolarmente e non appena l’applicazione Polar Flow per dispositivi mobili o il
software per computer Polar FlowSync comunica la disponibilità di una nuova versione del firmware.
I dati della sessione di allenamento e altri dati salvati nel dispositivo Polar includono informazioni sensibili come nome, dati
fisici, condizione di salute generale e posizione. I dati relativi alla posizione possono essere usati per tenere traccia della tua
posizione durante l’allenamento e individuare i tuoi percorsi abituali. Per questi motivi, devi adottare particolare cautela quandoconservi il dispositivo nei periodi in cui non lo usi.
Se usi le notifiche telefoniche sul dispositivo da polso, ricorda che i messaggi provenienti da determinate applicazioni vengono
proiettati sul display del dispositivo. Gli ultimi messaggi possono essere visualizzati anche dal menu del dispositivo. Per
garantire la riservatezza dei tuoi messaggi privati, evita di usare la funzionalità delle notifiche telefoniche.
Prima consegnare il dispositivo a una terza parte per la verifica o prima di venderlo, devi eseguire una reimpostazione dei valoripredefiniti del dispositivo e rimuoverlo dall’account Polar Flow. Un ripristino delle impostazioni predefinite può essere eseguito
con il software FlowSync dal computer. Questa operazione cancella la memoria del dispositivo, in modo che il dispositivo non
possa più essere collegato ai tuoi dati. Per rimuovere il dispositivo dall’account Polar Flow, accedi al servizio Web Polar Flow,seleziona Prodotti e fai clic sul pulsante “Rimuovi” vicino al prodotto che vuoi rimuovere.
Le stesse sessioni di allenamento sono archiviate sul dispositivo mobile con l’applicazione Polar Flow. Per maggiore sicurezza,
puoi abilitare diverse opzioni di miglioramento della sicurezza sul dispositivo mobile, ad esempio l’autenticazione avanzata e lacrittografia. Consulta il manuale d’uso del dispositivo di allenamento per istruzioni su come abilitare queste opzioni.
Quando usi il servizio Web Polar Flow, consigliamo di scegliere una password lunga almeno 12 caratteri. Se usi il servizio Web
Polar Flow su un computer pubblico, ricorda di cancellare la cache e la cronologia di esplorazione per evitare che altri possano
accedere al tuo account. Inoltre, non consentire al browser di un computer di memorizzare o ricordare la password per ilservizio Web Polar Flow, se non si tratta del tuo computer privato.
Eventuali problemi di sicurezza possono essere segnalati all’indirizzo security(a)polar.com o all’Assistenza clienti Polar.

Informazioni tecniche
Pacer Pro
Tipo di batteria:

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Batteria ricaricabile ai polimieri di litio da 265 mAh
Autonomia:
Durata della batteria fino a 35 ore in modalità allenamento (GPS e frequenza cardiaca dal polso) o fino a 7 giorni in modalitàorologio con monitoraggio continuo della frequenza cardiaca. Più opzioni di risparmio energetico disponibili.
Le diverse modalità di risparmio energetico permettono di arrivare anche fino a 100 ore in modalità allenamento.
Temperatura di funzionamento:-10 °C a +50 °C
Materiali dispositivo:
Carbon Gray, Midnight Blue, Autumn Maroon e Aurora Green:
Dispositivo: ABS + GF, Alluminio, Corning Gorilla Glass 3, Acciaio inossidabile, PMMA
Cinturino: Silicone, PA + GF, fibbia in alluminio
Snow White
Dispositivo: ASA + GF, Alluminio, Corning Gorilla Glass 3, Acciaio inossidabile, PMMA
Cinturino: Silicone, PA + GF, fibbia in alluminio
Materiali dell’adattatore del cinturino:
Grigio scuro, blu: ABS + GF, Silicone, Acciaio inossidabile
Bianco: ASA + GF, Silicone, Acciaio inossidabile
Materiali degli accessori del cinturino:
Vedi Accessori Polar.
Materiali del cavo USB:
PA, N52 NdFeB (placcato zinco), Ottone 6801 (placcato oro), TPE, Velcro, PBT, Ottone
Precisione dello sportwatch:
Superiore a ± 0,5 secondi al giorno a una temperatura di 25 °C
Precisione GNSS:
Distanza ±2%
Precisione media del percorso: 5 m
Questi valori vengono ottenuti in condizioni satellitari all’aperto quando la visuale del satellite non è ostruita da edifici o alberi. In
aree urbane o forestali questi valori vengono comunque ottenuti, ma a volte possono variare.
Frequenza di registrazione GNSS
1 secondo (può essere modificata a 1 o 2 minuti nelle impostazioni di risparmio energetico)
Risoluzione altitudine:
1m
Risoluzione salita/discesa:

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5m
Altitudine massima:
9000 mIntervallo di misurazione frequenza cardiaca:
15-240 bpm
Intervallo di visualizzazione velocità corrente:
0-399 km/h
(0-36 km/h misurando la velocità con il sensore da scarpa Polar)
Impermeabilità:
WR50
Capacità di memoria:
Fino a 90 ore di allenamento con GPS e frequenza cardiaca in base alle impostazioni della lingua
Display
Display sempre a colori. Lente laminata in Gorilla Glass (1.1 mm di spessore) con rivestimento anti-impronta Dimensioni 1,2”,
risoluzione 240 x 240.
Utilizza tecnologia Bluetooth® wireless.
L'apparecchiatura radio opera con una banda di frequenza ISM a 2,402-2,480 GHz e una potenza massima di 5 mW.
La tecnologia di fusione del sensore ottico di frequenza cardiaca Polar Precision Prime usa una quantità molto ridotta e sicura
di corrente elettrica sulla pelle per misurare il contatto del dispositivo con il polso per una migliore precisione.

Software Polar FlowSync
Per usare il software FlowSync è necessario un computer con sistema operativo Microsoft Windows o Mac OS X dotato diconnessione Internet e una porta USB libera.
Fai riferimento alle informazioni più aggiornate sulla compatibilità all’indirizzo support.polar.com.

Compatibilità dell’app Polar Flow per dispositivi mobili
Fai riferimento alle informazioni più aggiornate sulla compatibilità all’indirizzo support.polar.com.

Impermeabilità dei prodotti Polar
Molti prodotti Polar possono essere indossati nuotando. Tuttavia, non sono strumenti per immersione. Per mantenere
l’impermeabilità, non premere i pulsanti del dispositivo sott’acqua.
I dispositivi Polar con misurazione della frequenza cardiaca dal polso sono adatti per bagni e nuoto. Questi dispositivi
raccolgono i dati di attività dai movimenti del polso anche durante il nuoto. Nei nostri test, tuttavia, abbiamo rilevato che la
misurazione della frequenza cardiaca dal polso non funziona in modo ottimale nell’acqua e di conseguenza non possiamo
consigliare la misurazione della frequenza cardiaca dal polso per il nuoto.

160

Nell’industria orologiera l’impermeabilità è generalmente espressa in un valore in metri, che indica la pressione statica
dell’acqua alla profondità specifica. Polar utilizza questo stesso sistema di indicazione. L’impermeabilità dei prodotti Polar è
testata in conformità allo standard internazionale ISO 22810 o IEC60529. Ogni dispositivo Polar dotato di indicazione diimpermeabilità è testato prima della consegna per la resistenza alla pressione statica dell’acqua.
In base alla loro impermeabilità, i prodotti Polar sono suddivisi in quattro categorie. Controlla la categoria di impermeabilità
riportata sul retro del prodotto Polar e confrontala con la tabella di seguito. Queste definizioni non si applicano
necessariamente ai prodotti di altri produttori.
Quando svolgi attività subacquee, la pressione dinamica generata dal movimento nell’acqua è superiore alla pressione statica.
Di conseguenza, il movimento del prodotto sott’acqua è soggetto a una pressione maggiore rispetto a quando il prodotto è
immobile.
Contrassegni sul

Schizzi,

Bagni eSnorkeling

Immersioni

retro del prodotto

sudore, gocce dinuoto(senza bom-subacqueebole)(con bom-pioggia e così via

Caratteristiche di impermeabilità

bole)
Impermeabilità IPX7

OK

-

-

-

Non lavare con un dispositivo di idropulizia.
Protezione contro pioggia, gocced’acqua e così via
Standard di riferimento: IEC60529.

Impermeabilità IPX8

OK

OK

-

-

Minimo per bagni e nuoto.
Standard di riferimento: IEC60529.

Impermeabilità

OK

OK

-

-

Impermeabilità a

Minimo per bagni e nuoto.
Standard di riferimento: ISO22810.

20/30/50 metri
Adatto per il nuoto
Impermeabilità a 100 OK

OK

OK

-

metri

Per l’uso frequente sott’acqua, ma
non per immersioni subacquee.
Standard di riferimento: ISO22810.

Informazioni normative
Questo prodotto è conforme alle Direttive 2014/53/EU, 2011/65/EU e 2015/863/EU. La Dichiarazione diconformità relativa e altre informazioni sulle normative per ogni prodotto sono disponibili all’indirizzo
www.polar.com/en/regulatory_information.

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La figura del contenitore di rifiuti portatile con una croce sopra indica che i prodotti Polar sono dispositivi
elettronici conformi alla Direttiva 2012/19/EU del Parlamento Europeo e del Consiglio d'Europa in materia
di rifiuti delle apparecchiature elettriche ed elettroniche (WEEE), mentre le batterie e gli accumulatori
usati in questi prodotti sono conformi alla Direttiva (UE) 2023/1542 del Parlamento Europeo e delConsiglio del 12 settembre 2023 in materia di batterie e accumulatori e del rispettivo smaltimento. Questi
prodotti e batterie/accumulatori all’interno dei prodotti Polar devono pertanto essere smaltiti tramite
raccolta differenziata nei paesi dell’Unione Europea. Polar consiglia di ridurre al minimo i possibili effettidei rifiuti sull’ambiente e sulla salute dell’uomo anche al di fuori dell’Unione Europea, adempiendo alle
normative locali in materia di smaltimento dei rifiuti e, laddove possibile, di attuare la raccolta
differenziata di apparecchiature elettroniche per prodotti, batterie e accumulatori.
Per visualizzare etichette delle normative specifiche dello sportwatch, vai a Impostazioni > Impostazioni generali > Info sullo
sportwatch.

Garanzia internazionale limitata Polarl

Polar Electro Oy rilascia una garanzia internazionale limitata per i prodotti Polar. Per i prodotti venduti negli Stati Uniti oin Canada, la garanzia viene rilasciata da Polar Electro, Inc.

l

Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantisce all’acquirente/utente originale del prodotto Polar che il prodotto è privo didifetti di materiale o lavorazione per due (2) anni dalla data di acquisto, ad eccezione dei cinturini in silicone o plastica,
coperti da un periodo di garanzia di un (1) anno dalla data di acquisto.

l

La garanzia non copre la normale usura della batteria o del prodotto stesso, danni dovuti a cattivo uso, uso improprio,
incidenti, mancata osservanza delle dovute precauzioni, manutenzione inadeguata, uso commerciale, rottura odanneggiamento della cassa/del display, della fascia da braccio in tessuto, del cinturino in tessuto o pelle, della fascetta
elastica (ad esempio la fascia toracica del sensore di sensore di frequenza cardiaca) e del dispositivo Polar.

l

La garanzia non copre inoltre i danni, le perdite, i costi o le spese, diretti, indiretti o accessori, derivanti dal prodotto o aesso correlati.

lLa garanzia non copre i prodotti acquistati di seconda mano.

lDurante il periodo di validità della garanzia, il prodotto sarà riparato o sostituito presso l’Assistenza centrale Polar
autorizzata indipendentemente dal paese in cui si è effettuato l'acquisto.

l

La garanzia rilasciata da Polar Electro Oy/Inc. non esclude alcun diritto statutario del consumatore, ai sensi delle leggi
nazionali o regionali in vigore, e alcun diritto del consumatore nei confronti del rivenditore derivante dal relativo
contratto di vendita/acquisto.

lConserva lo scontrino fiscale!

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La garanzia relativa a qualsiasi prodotto sarà limitata ai paesi in cui il prodotto è stato inizialmente commercializzato da
Polar Electro Oy/Inc.

Prodotto da Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlandia www.polar.com.
Polar Electro Oy possiede la certificazione ISO 9001:2015.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlandia. Tutti i diritti riservati. Nessuna parte del presente manuale può essere
utilizzata o riprodotta in qualsiasi forma o mezzo senza il permesso scritto di Polar Electro Oy.
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Clausola esonerativa di responsabilità• Il materiale incluso in questo manuale è da intendersi a puro scopo informativo. I prodotti qui descritti sono soggetti amodifiche senza preavviso a causa del programma di sviluppo costante attuato dal fornitore.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy non rilascia alcun tipo di garanzia, implicita o esplicita, per il contenuto di questo
manuale né per i prodotti in esso descritti.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy non sarà responsabile per i danni, le perdite, i costi o le spese, diretti, indiretti oaccessori, causati o accidentali, derivanti o riconducibili all'uso di questo manuale o dei prodotti descritti all'interno.
2.0 IT 08/2024

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