不調解消プログラム
便秘解消 〜腸を活性化する〜◆腸の働きと健康への影響

安 感︑ ス ト レ ス を 感 じ る こ と か

正 常 に 働 か な く な る と︑ 脳 が 不一 方︑ 腸 に 病 原 菌 が 繁 殖 し てくなった経験はありませんか？

な試験の前に緊張でおなかが痛や 下 痢 な ど を 起 こ し ま す︒ 大 切

ス を 受 け る と 腸 に 伝 わ り︑ 便 秘が ら 働 い て い ま す︒ 脳 が ス ト レて い て︑ お 互 い に 影 響 を 与 え な

また︑腸と脳は密接にかかわっ人体最大の免疫器官です︒て く る 病 原 体 の 感 染・拡 大 を 防 ぐ

収だけでなく︑食物と一緒に入っ

ま っ て い ま す︒ 腸 は︑ 消 化 や 吸いう考え方から腸に注目が集﹁ 体 の 中 か ら キ レ イ に な る﹂と

福岡 永告子 ＝ 文ら腸は心身の健康にも関係して❷息を吐きながらゆっくりと上半身を右にツイストします︒首も後ろにまわしましょう︒背筋を伸ばすように意識してねじったポーズを５呼吸ほどキープします︒息を吸いながらもとに戻り︑反対側も同様にします︒❶右脚を曲げ︑もう片方の脚の外側に組みます︒膝を左手で抱えて︑右手の指をお尻の後ろにつきます︒背筋は伸ばしたまま︑お尻も浮かないよ
うにしっかりと床につけましょう︒❷息を吸いながら両腕を真っ直ぐに伸ばして上体を反るよ
うに持ち上げ︑足の甲でマットを押すようにして太ももを床 か ら 数 セ ン チ 離 す︒ 頭 と 目線をやや上に向けます︒５呼吸 ほ ど ポ ー ズ を キ ー プ し て︑ゆっくりと元に戻ります︒❶うつ伏せに寝て︑脚は腰幅に開き足の甲を床の上に付けます︒両手は胸の横に肘を曲げて指を広げて置きます︒❷右膝を抱えて︑息を吐きなが ら 膝 を 胸 に 引 き 寄 せ ま す︒
太ももをおなかに押付けて腹部を圧迫する感じで膝を抱え︑５呼吸ほどキープします︒
息を吸いながら膝をゆっくり戻し︑仰向けの状態に戻ります︒膝を持ち替えて︑反対側も同様にします︒❶手足の力をぬき︑ゆったりとした気持ちで床に仰向けに寝ます︒

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北村 和也 ＝ モデル
Kitamura Kazuya「便秘」解消に効果的なポーズ

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Fukuoka Etsuko

1．片足ねじりのポーズ

上半身をねじることで消化器官や内臓を刺激して機能を促進し、お通じを改善する効果が期待できます。

2．上向き犬のポーズ

犬が上を向いて伸びをするように身体を大きく反らすことで腹部の柔軟性を高め、便秘の解消に効果的です。また、胸を大きく開くため、呼吸器系の不調を緩和する効果も期待できます。

3．ガス抜きのポーズ

おなかを圧迫して腹式呼吸をすることで内臓の筋肉をマッサージでき、便秘や膨満感解消の効果が期待できます。同時に、脚のむくみや冷えの改善にも効果的です。

08March 2019❷ 大 き く 息 を 吸 っ て︑ ゆっくりと吐きながら膝に頭 を 近 づ け て い き ま す︒
膝に額を近づける感じで丸く縮まったポーズを５
呼 吸 ほ ど キ ー プ し︑ ゆ っくりともとに戻ります︒❶ 仰 向 け で 寝 て︑ 両 脚 両膝をそろえて胸に引き寄せ︑両手で脚を抱えます︒❷そのまま息を吐きながら上 体 を 左 に 倒 し ま す︒左 手は足首または足のすねに添
え ま す︒は じ め は 無 理 せ ずに倒せるところまででＯＫで す︒両 腕 が 一 直 線 に な るように右手を上に伸ばしまし ょ う︒こ の ま ま ５ 呼 吸 ほど キ ー プ し て 元 に 戻 り︑反対側も同様にします︒➊両脚を前後に大きく開いて︑後ろに置いた足先を斜め 度程度内側に向けます︒ 前 に 出 し た 脚︵ここでは右脚︶の つ ま 先 を 膝 と 同じ方向に向け︑手を広げながら上体を右にツイストします︒広げた手と脚が平行になる感じです︒このとき︑
顔・目 線 も し っ か り と 右 を向きます︒

今月のフィットネストーク

立ち止まる時間〜ＪＲ車内にて〜【お知らせ】いるといわれています︒◆便秘は腸の不健康な状態
そ の 腸 に と っ て︑ 最 も 不 健 康な状態は便秘です︒
便秘とは腸の内容物を移動させ る 蠕 動 運 動 が 低 下 し︑ 便 を 排泄することがうまくできなくな っ た 状 態 の こ と を い い ま す︒
老 廃 物 が 腸 内 に た ま る と︑ 毒 素が血液を介して全身に回ることに な り ま す︒ 腸 の 健 康 を 守 る ため に︑ 便 秘 解 消・予 防 は 欠 か せ ません︒
腸の動きが鈍化して起こるタ◆腸を活性化する体操
イ プ の 便 秘 に は︑ 適 度 な 運 動 も効 果 的 で す︒ 今 回 は 腸 や 周 り の筋 肉 を 刺 激 し て︑ ス ム ー ズ な 便
意 を 促 す 体 操︑ ヨ ガ の ポ ー ズ をご紹介します︒
どの体操も食後すぐに行うと胃腸の消化活動を妨げ腹痛の原
分 以 上 は あ け て く だ さ い︒

これまで連載してきました運動動画を一覧から見ることができます。一般社団法人地域ウエルネス・ネットホームページからメンバーページを開いてください。
https://www.k2-wellness.net/
パスワード「Leo1989119」で「北海道の国保」のページになります。どうぞご活用ください。

本号「不調解消プログラム」の動画はこちらから見ることができます。

因 に な っ て し ま い ま す の で︑ 食後体 操 が 終 わ っ た ら︑ 水 分 を 補 給するのも忘れないでください︒
ストレスも便もため込まないの が イ チ バ ン で す︒ 無 理 の な い範囲で続けてみましょう︒

北海道の KOKUHO

09るという衝撃の最期が印象的で、よく覚えています。「バスを一台乗り遅れることで、全く違う体験が待っているということ。人生とは、人の出会いとはつきつめればそういうことなのだろうが、旅はその姿をはっきりと見せてくれた」（「旅をする木」）。
今、信号機の故障で 2 時間車内に留まっています。このエッセイを書きながらゆったり時間を費やしています。

一般社団法人 地域ウェルネス・ネット
福岡 永告子❷45❶❷❶

出張が続くとＪＲに乗る機会が増え、天候の影響や車両の不具合などさまざまな理由の運休や遅れに遭遇します。そんな中、手に取った車内誌の中に心引かれる文章をみつけました。
「私たちはここまで速く歩き過ぎてしまい、心を置き去りにして来てしまった。心がこの場所に追いつくまで、私たちはしばらくここで待っているのです」。アラスカを舞台に書かれた、星野道夫さんの「旅をする木」の一節です。荷物を担いでいたシェルパの人たちが動くのをやめたときの言葉だそうです。
立ち止まっている時間は、何か大切なものを待っている時間なのかもしれない、立ち止まることはわるいことじゃないのかもしれない。そんな気持ちにさせてくれます。
星野道夫さんは、アラスカを中心に、自然や動物を撮り続けた写真家です。ヒグマに襲われて亡くな

https://youtu.be/eLVNAdhq9wo30

4．胎児のポーズ

腹部の血行を促進し、おなかの張りを解消する効果が期待できます。
腹筋が引き締められ、整腸機能促進にも効果的です。

5．ねじりの三角のポーズ

腸の調子を整えて便秘解消の効果が期待できます。また、腰まわりや背中の疲れに効果が期待できます。さらにお尻、ウエスト、脚の引き締めにも効果的です。