UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKAOBSAH PŘÍRUČKY K HODINKÁM GRIT X
Obsah příručky k hodinkám Grit XUživatelská příručka Polar Grit X Pro
ÚvodVyužívejte všech výhod, které vám hodinky Grit X Pro nabízejí
Aplikace Polar Flow
Webová služba Polar Flow
Začínáme
Nastavení hodinekMožnost A: nastavení pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar FlowMožnost B: nastavení pomocí počítače
Možnost C: Nastavení v hodinkách
Funkce tlačítek a gestaČasový náhled a nabídkaPředtréninkový režim
Při tréninku
Barevný dotykový displej
Zobrazení upozornění
Funkce klepnutí
Gesto pro aktivaci podsvícení
Ciferníky hodinek a nabídka
Ciferníky
Nabídka
Nastavení
Nabídka rychlých nastavení
Párování mobilního zařízení s hodinkami
Zrušení spárování
Aktualizace firmwaruPřes telefon nebo tabletPřes počítač
Nastavení
Obecná nastavení
Párování a synchronizace
Nastavení jízdních kol
Souvislé sledování TF
Sledování regeneraceRežim Letadlo
Jas podsvícení
NerušitOznámení na telefon
Ovládání hudby
Jednotky
Jazyk
Upozornění na nečinnost
Vibrace
Hodinky nosím na
Poziční satelity
Informace o hodinkách
Nastavení ciferníků
Vyberte náhledyČas a datum
Čas
Datum

2

2
8
8
9
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
12
13
13
13
13
13
23
26
26
27
27
28
28
28
29
29
29
29
29
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
31
31
31
31
33
33
33
33

Formát data
První den v týdnu
Fyzická nastavení
Hmotnost
Výška
Datum narození
PohlavíFrekvence tréninku
Cíl aktivity
Preferovaná doba spánku
Maximální tepová frekvence
Klidová tepová frekvence
VO2maxIkony na displeji
Restartování a resetování
Restartování hodinek
Resetování hodinek s obnovením továrního nastavení
Obnova továrního nastavení prostřednictvím FlowSync
Obnova továrního nastavení z hodinek
TréninkMěření tepové frekvence na zápěstí
Nošení hodinek při měření tepové frekvence na zápěstí nebo sledování spánku
Nošení hodinek, když neměří tepovou frekvenci na zápěstí nebo nesledují spánek / Nightly Recharge
Zahájení tréninku
Zahájení naplánovaného tréninku
Zahájení multisportovního tréninku
Rychlá nabídka
Při tréninku
Procházení tréninkových náhledů
Nastavení časovačů
Intervalový časovač
Odpočítávací časovač
Uzamčení zóny tepové frekvence, rychlosti nebo silového výkonu
Uzamčení zóny tepové frekvence
Uzamčení zóny rychlosti/tempa
Uzamčení silové zóny
Označení úseku
Přepnutí sportu při tréninku s více sporty
Trénink s cílemZměna fáze při fázovém tréninku
Zobrazení informací o tréninkovém cíli
Upozornění
Přerušení/ukončení tréninku
Tréninkový přehled
Po tréninku
Tréninková data v aplikaci Polar Flow
Tréninková data ve webové službě Polar Flow
FunkcePoziční satelity
Asistovaná GPSŽivotnost dat pořízených pomocí A-GPSPrůvodce trasou
Profily tras a převýšení
Celkové stoupání a klesání plánovaných trasPřidání trasy do hodinek
Zahájení tréninku s průvodcem trasouZvětšení/zmenšení

3

34
34
34
34
34
34
34
34
35
35
35
36
36
36
37
37
37
37
38
39
39
39
40
40
41
41
42
45
45
47
47
48
48
48
49
49
49
49
50
50
50
50
50
51
51
54
55
56
56
56
56
57
57
58
58
58
58

Změna trasy během tréninkuZpět na začátek
Stejnou trasou zpětJak používat funkci Stejnou trasou zpětZvětšení/zmenšení
Závodní tempo
Segmenty Strava Live
Propojte své účty Strava a Polar Flow:
Import segmentů Strava do vašeho účtu Polar Flow
Zahájení tréninku se segmenty Strava Live
Hill Splitter™
Přidání náhledu Hill Splitter ke sportovnímu profilu
Trénink s aplikací Hill SplitterPřehled Hill Splitter
Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
KomootPropojte své účty komoot a Polar Flow
Synchronizace tras komoot do hodinek
Zahájení tréninku na trase komoot
Smart Coaching
Training Load Pro
Kardio zátěž
Subjektivní zátěž
Svalová zátěž
Tréninková zátěž z jednoho tréninku
Námaha a tolerance
Stav kardio zátěže
Stav kardio zátěže na hodinkách
Dlouhodobá analýza v aplikaci a webové službě Flow
Recovery Pro
Začínáme s Recovery Pro
Zobrazení zpětné vazby k regeneraci
FuelWise™
Trénink s FuelWise™
Chytré připomenutí doplnění cukrů
Ruční připomenutí doplnění cukrů
Připomenutí doplnění tekutin
Ortostatický test
Provedení testu
Ortostatický test s Recovery Pro
Test běžecké výkonnosti
Provedení testuVýsledky testu
Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Cyklistický výkonnostní test
Provedení testuVýsledky testu
Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Test regenerace nohou
Provedení testuVýsledky testu
Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar FlowMěření běžeckého výkonu na zápěstí
Běžecký výkon a svalová zátěž
Zobrazení běžeckého výkonu na hodinkáchBěžecký program od Polaru
Vytvoření běžeckého programu od Polaru

4

59
59
60
60
60
60
61
61
61
62
63
63
64
65
65
67
68
68
69
70
70
71
71
71
71
72
72
72
73
75
76
77
78
78
78
79
79
80
80
82
82
83
84
86
87
88
89
90
91
92
92
94
95
95
96
97
97

Spuštění tréninkového cíle
Sledování pokroku
Running Index
Krátkodobá analýza
Dlouhodobá analýza
Přínos tréninku
Chytré kalorie
Souvislé sledování tepové frekvence
Souvislé sledování tepové frekvence na hodinkáchNepřetržité sledování aktivity
Cíl aktivityÚdaje o aktivitě na hodinkách
Upozornění na nečinnostÚdaje o aktivitě v aplikaci Polar Flow a webové službě FlowPrůvodce aktivitouPřínos aktivityMěření regenerace Nightly Recharge™
Podrobné informace o kvalitě ANS v aplikaci Polar Flow
Podrobné informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow
Pro cvičení
Pro spánek
Pro regulaci výdeje energie
Sledování spánku Sleep Plus Stages™
Funkce SleepWise™
Denní posilnění spánkem
Spánek za týden
Vědecký základ
Řízené dechové cvičení Serene™
Test fyzické kondice s měřením tepové frekvence na zápěstí
Před zahájením testu
Provedení testuVýsledky testu
Provedení testuVýsledky testuTřídy fyzické zdatnosti
Muži
Ženy
VO2maxPrůvodce tréninkem FitSpark™ pro každý den
Při tréninku
Sportovní profily
Zóny tepové frekvenceRežim snímače TF
Zapnutí režimu snímače tepové frekvence
Ukončení sdílení TF
Zóny rychlosti
Nastavení zón rychlosti
Tréninkový cíl se zónami rychlosti
Při tréninku
Po tréninkuMěření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí
Měření kadence na zápěstí
Metriky plavání
Plavání v bazénu
Volba délky bazénu
Dálkové plaváníMěření tepové frekvence ve vodě

5

98
98
98
99
99
100
102
102
102
103
103
104
104
105
105
105
106
108
109
109
109
109
111
116
116
117
119
120
121
122
122
122
122
123
123
123
123
124
124
126
127
128
128
128
128
128
129
129
129
129
129
129
130
130
130
130
131

Zahájení plaveckého tréninku
Při plavání
Po plavání
BarometrÚdaje o nadmořské výšce mimo trénink
KompasPoužití kompasu během tréninkuPoužívání kompasu mimo trénink
Počasí
Nastavení úsporného režimu
Zdroje energiePřehled zdrojů energie
Podrobná analýza v mobilní aplikaci Flow
Oznámení z telefonu
Nastavení oznámení z telefonu
Nerušit
Zobrazení upozornění
Ovládání hudby
Z ciferníku hodinek
Při tréninkuVyměnitelné řemínkyVýměna řemínku
Kompatibilní snímače
Optický snímač tepové frekvence Polar OH1
Polar Verity Sense
Snímač tepové frekvence Polar H10
Snímač tepové frekvence Polar H9
Krokoměr Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart
Snímač rychlosti Polar Bluetooth® Smart
Snímač kadence Polar Bluetooth® Smart
Snímače silového výkonu jiných výrobců
Párování snímačů s hodinkami
Spárování snímače tepové frekvence s hodinkami
Polar H9, Polar H10
Polar OH1+, Polar Verity Sense
Spárování krokoměru s hodinkami
Kalibrace krokoměru
Spárování cyklistického snímače s hodinkami
Nastavení jízdních kolMěření velikosti kola
Kalibrace cyklistického snímače silového výkonu
Zrušení spárování
Polar Flow
Aplikace Polar Flow
Tréninková dataÚdaje o aktivitě
Údaje o spánku
Sportovní profily
Sdílení fotografií
Začínáme používat aplikaci Polar Flow
Webová služba Polar FlowDiář
ZprávyProgramySportovní profily v Polar FlowPřidání sportovního profiluZměna sportovního profilu

131
131
131
133
133
133
133
134
135
135
136
136
137
137
137
137
137
137
138
138
138
139
139
139
139
139
140
140
140
140
140
141
141
141
141
142
142
142
143
143
144
144
145
145
145
145
145
145
145
145
146
146
146
146
146
147
147

6

Plánování tréninku
Vytvoření tréninkového plánu pomocí Sezónního plánovače
Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci a webové službě Polar Flow
Vytvoření cíle na základě oblíbeného tréninkového cíle
Synchronizování cílů do hodinek
Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci Polar Flow
OblíbenéPřidání tréninkového cíle do Oblíbených:Aktualizace oblíbeného cíle
Odstranění oblíbené položky
Synchronizace
Synchronizace prostřednictvím mobilní aplikace Flow
Synchronizace s webovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync
Důležité informace
BaterieNabíjení baterie
Nabíjení při tréninkuVýdrž baterie
Stav baterie a upozornění
Péče o hodinkyUdržujte hodinky čisté
Pečlivě pečujte o optický snímač tepové frekvence
SkladováníServisBezpečnostní opatření
Rušení během tréninku
Zdraví a trénink
Varování – baterie uchovávejte mimo dosah dětíJak bezpečně používat výrobek značky Polar
Technické specifikace
Grit X Pro
Software Polar FlowSync
Kompatibilita s mobilní aplikací Polar Flow
Vodotěsnost výrobků značky Polar
Informace o regulačních předpisech
Omezená mezinárodní záruka společnosti Polar

7

149
149
150
152
153
153
155
155
155
156
156
156
156
158
158
158
159
159
159
160
160
160
160
160
161
161
161
162
162
163
163
165
165
165
166
166

UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA POLAR GRIT X PRO
Tato uživatelská příručka vám pomůže začít pracovat s novými hodinkami. Chcete-li se podívat na instruktážní videaa přečíst si odpovědi na časté dotazy, přejděte na adresu support.polar.com/en/grit-x-pro.

ÚVODGratulujeme vám k pořízení nových hodinek Polar Grit X Pro!
Pro ty, kteří rádi trénují venku a považují svět za své hřiště, jsou hodinky Polar Grit X Pro navrženy podle armádních
standardů se safírovým sklíčkem odolným proti poškrábání a mimořádně dlouhou výdrží baterie, což zajišťuje maximálníodolnost i v těch nejnáročnějších situacích.
Prozkoumejte svět a užívejte si dobrodružství se zcela novými navigačními nástroji, neustále zapnutými outdoorovými
funkcemi a dokonalými tréninkovými řešeními Polar. Voděodolnost až do 100 m, bezkonkurenční přesnost GPS asledování OHR na zápěstí Polar Precision Prime™ – získáte ty nejodolnější hodinky, abyste se mohli vydat všude, kam vás
srdce táhne.
Hodinky Polar Grit X Pro Titan edition, které mají o 12 % lehčí pouzdro z leteckého titanu, jsou jedny z nejodolnějších
outdoorových hodinek na trhu. Velmi dlouhá výdrž baterie vás nezklame – při tréninku s plným sledováním GPS a tepové
frekvence vám vydrží až 40 hodin a v úsporném režimu dokonce až 100 hodin.
Zcela nové navigační hlavní panel obsahují stále zapnutý výškoměr, kompas a souřadnice polohy, takže přesně víte, kde
jste a kam směřujete. Na novém hlavním panelu denního světla najdete časy východu a západu slunce a soumraku.
Funkce Stejnou trasou zpět vás navede zpět do výchozího bodu po trase, po které jste přišli. S touto funkcí se můžete
klidně ztratit v zápalu dobrodružství, ale nikdy se nemusíte bát, že byste nenašli cestu zpět.
Hodinky Polar Grit X Pro nabízejí zcela nové profily trasy a převýšení, které vám pomohou lépe se připravit na nové
dobrodružství a sledovat váš postup na trase. Díky profilům trasy a převýšení znáte svou aktuální polohu, víte, kolik jste
vystoupali nebo sestoupali a kolik vám ještě zbývá urazit. Pomocí aplikace třetí strany Komoot si můžete naplánovat trasu
pro všechna dobrodružství, snadno ji importovat do zařízení Grit X Pro a nechat se navádět odbočku po odbočce.
S inteligentním asistentem při doplňování živin FuelWise™ se naučíte správně doplňovat energii a tekutiny na delších
dobrodružstvích.
Funkce Training Load Pro™ vám ukáže, jak jste v poslední době trénovali a jak tréninky namáhají různé části vašeho těla,abyste je mohli optimalizovat.
Díky funkci Hill Splitter™ budete vědět, jak jste si vedli v úsecích z kopce a do kopce. Hill Splitter automaticky detekuje
všechna stoupání a klesání pomocí vašich údajů o rychlosti, vzdálenosti a nadmořské výšce.
Hodinky Polar Grit X Pro jsou také vybaveny plně automatickými a inteligentními funkcemi Nightly Recharge™ a Sleep Plus
Stages™, které nabízejí snadný a jednoduchý způsob, jak zjistit, jak se vaše tělo zotavuje z tréninku a stresu, abyste se
mohli optimálně rozhodnout pro následující den.
Prostřednictvím testu běžecké výkonnosti a cyklistického výkonnostního testu můžete prověřit svoji výkonnost a nastavit
si individuální zóny tepové frekvence, zóny rychlosti a silové zóny. Test regenerace nohou vám sdělí, zda jsou vaše nohypřipraveny na trénink s vysokou intenzitou. Další funkce hodinek Polar Grit X Pro, jako jsou informace o počasí, oznámení
z telefonu a ovládání hudby, vám umožní jít všude tam, kam vás srdce táhne.

Naše produkty neustále vyvíjíme, aby uživatelům nabízely lepší funkce. Chcete-li, aby vaše hodinky byly aktuální afungovaly co nejlépe, aktualizujte firmware vždy, když je k dispozici nová verze. Aktualizace firmwaru zlepšují funkčnost
hodinek a nabízejí nové funkce a vylepšení.

8VYUŽÍVEJTE VŠECH VÝHOD, KTERÉ VÁM HODINKY GRIT X PRO NABÍZEJÍ
Hodinky můžete začít používat hned po rozbalení, ale chcete-li naplno využívat jejich možností, připojte je k naší bezplatné
aplikaci a webové službě Polar Flow.

APLIKACE POLAR FLOWPořiďte si aplikaci Polar Flow v App Store® nebo Google PlayTM. Po tréninku hodinky synchronizujte s aplikací Flowa získejte okamžitý přehled a zpětnou vazbu ke svému tréninkovému výsledku a výkonu. Dejte o svých úspěších vědět
všem svým přátelům. V aplikaci Flow se můžete také podívat, jak jste spali a jak aktivní jste byli během dne.

WEBOVÁ SLUŽBA POLAR FLOWPřeveďte svá tréninková data do webové služby Polar Flow pomocí aplikace FlowSync na počítači nebo pomocí aplikace
Flow. Ve webové službě můžete plánovat trénink, sledovat své úspěchy, získat pokyny a podrobnou analýzu tréninkových
výsledků, aktivity a spánku. Dejte o svých úspěších vědět všem svým přátelům, najděte si parťáky a získejte motivaci
v tréninkových komunitách na sociálních sítích. Abychom vám pomohli sledovat dlouhodobé pokroky, shromáždili jsme
veškerá testovací data na jednom místě ve webové službě Polar Flow. Na stránce Testy jsou uloženy všechny testy, které
jste provedli, a můžete tak porovnat jejich výsledky. Snadno tak uvidíte dlouhodobý rozvoj své kondice a změny
výkonnosti.
Toto vše naleznete na adrese flow.polar.com.

9ZAČÍNÁME
NASTAVENÍ HODINEK
Chcete-li hodinky aktivovat a nabít, připojte je pomocí přibaleného kabelu k napájenému USB portu nebo k USB
nabíječce. Kabel zapadne na místo jako magnet, jen dbejte na to, aby výstupek na kabelu lícoval s drážkou na hodinkách(vyznačeno červeně). Upozorňujeme, že může chvíli trvat, než se průběh dobíjení zobrazí na displeji. Doporučujeme, abystepředtím, než začnete hodinky používat, nabili baterii. Podrobné informace o tom, jak se baterie nabíjí, najdete v sekci
Baterie. Hodinky můžete případně aktivovat stisknutím a podržením tlačítka OK na 4 sekundy.

NEBOPřed nastavením hodinek zvolte jazyk a upřednostňovaný způsob nastavení. Hodinky vám nabídnou tři možnosti
nastavení: Vyberte si možnost, která vám nejlépe vyhovuje, pomocí tlačítka NAHORU/DOLŮ a potvrďte tlačítkem OK.
A. Na telefonu: Mobilní nastavení je výhodné, jestliže nemáte přístup k počítači s USB portem, může všaktrvat déle. Tento způsob vyžaduje připojení k internetu.
B. Na počítači: Nastavení přes kabelové připojení k počítači je rychlejší a zároveň si při něm můžete hodinkynabít. Budete k tomu ale potřebovat počítač. Tento způsob vyžaduje připojení k internetu.

A a B jsou doporučované možnosti. Můžete zadat všechny fyzické údaje potřebné k získání přesných
tréninkových dat najednou. Můžete si zvolit i jazyk a získat pro hodinky nejnovější firmware.
C. V hodinkách: Jestliže nemáte kompatibilní mobilní zařízení ani přístup k počítači připojenému k internetu,můžete nastavení provádět přímo v hodinkách. Pamatujte, že když provádíte nastavení přímo v hodinkách,nejsou ještě připojené ke službě Polar Flow. Aktualizace firmwaru hodinek jsou k dispozici pouze
prostřednictvím služby Polar Flow. Abyste mohli hodinky a unikátní funkce Polar využívat naplno, jedůležité, abyste později provedli další nastavení ve webové službě nebo mobilní aplikaci Polar Flow podle
pokynů u možnosti A nebo B.

MOŽNOST A: NASTAVENÍ POMOCÍ MOBILNÍHO ZAŘÍZENÍ A APLIKACE POLAR FLOW
Pozor, párování musíte provést v aplikaci Flow a NE v nastavení Bluetooth na mobilním zařízení..
1.
2.
3.
4.
5.

Zajistěte, aby mobilní zařízení bylo připojené k internetu, a zapněte Bluetooth.
Stáhněte si na mobilní zařízení aplikaci Polar Flow z obchodu App Store nebo Google Play.
Spusťte aplikaci Flow na mobilním zařízení.
Aplikace Flow rozpozná hodinky, pokud budou blízko, a vybídne vás ke spárování. Klepněte na tlačítko START.
Jakmile se na mobilním zařízení zobrazí žádost o spárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte, zda se kódy na
hodinkách a mobilním zařízení shodují.

10

6.
7.
8.
9.

Přijměte na mobilním zařízení žádost o spárování zařízení Bluetooth.
Stisknutím tlačítka OK na hodinkách potvrďte kód PIN.
Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.
Přihlaste se pomocí svého účtu u Polaru nebo si založte nový. Provedeme vás přihlášením a nastavením v aplikaci.

Po dokončení nastavení klepněte na Uložit a synchronizovat. Nastavení se synchronizuje do hodinek.

Budete-li vyzváni k aktualizaci firmwaru, připojte hodinky k napájení, aby proces nebyl přerušen, a aktualizaci potvrďte.

MOŽNOST B: NASTAVENÍ POMOCÍ POČÍTAČE
1. Na adrese flow.polar.com/start si stáhněte software pro přenos dat Polar FlowSync a nainstalujte jej na počítači.
2. Přihlaste se pomocí svého účtu u Polaru nebo si založte nový. Pomocí přibaleného kabelu připojte hodinky k USB
portu počítače. Provedeme vás přihlášením a nastavením ve webové službě Polar Flow.

MOŽNOST C: NASTAVENÍ V HODINKÁCH
Upravte hodnoty pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ a každý výběr potvrďte tlačítkem OK. Pokud se v kterémkoli okamžiku
budete chtít vrátit a nějaké nastavení změnit, mačkejte tlačítko ZPĚT, dokud se nedostanete k nastavení, které chcetezměnit.

Když provádíte nastavení přímo v hodinkách, nejsou ještě připojené k webové službě Polar Flow. Aktualizace firmwaru
hodinek jsou k dispozici pouze prostřednictvím služby Polar Flow. Abyste mohli hodinky a unikátní funkce Polar Smart
Coaching využívat naplno, je důležité, abyste později provedli další nastavení ve webové službě Polar Flow nebo mobilníaplikaci Flow podle pokynů u možnosti A nebo B.

FUNKCE TLAČÍTEK A GESTA
Hodinky mají pět tlačítek, která plní různé funkce, podle toho, v jaké situaci jsou používána. Níže uvedené tabulky ukazují,
jaké funkce jednotlivá tlačítka plní v různých režimech.

11Časový náhled a nabídkaOSVĚTLENÍ
Rozsvítit
displej
Stisknutím včasovém
náhleduzobrazit stavbaterie
Stisknout
a podržet pro
uzamčenítlačíteka dotykového
displejeZPĚTOK

Vstup do nabídky
Vrátit se napředchozí úroveň
Ponechatnastavení bezezměny
Zrušit výběr
Stisknout apodržet pro návrat
z nabídky dočasového náhledu

NAHORU/DOLŮ

Potvrdit volbu
zobrazenou na
displejiZměnit ciferník hodinek v časovém režimu

Stisknout a podržet
pro vstup dopředtréninkovéhorežimuUpravit zvolenou hodnotu

Procházet seznamy možností

Stisknout pro
zobrazení
podrobnějších
informací o údajích
na ciferníku

V časovém
náhledu stisknout
a podržet tlačítko
pro spuštění
párování
a synchronizacePředtréninkový režim
OSVĚTLENÍ
Rozsvítit displej

ZPĚT

OK

Návrat do časového náhledu

Zahájení tréninku

Stisknout a podržet pro
uzamčení tlačítekNAHORU/DOLŮProcházet
seznamysportovních
disciplín

Stisknutím vstupte do
rychlé nabídky

Při tréninkuOSVĚTLENÍ

ZPĚT

OK

Rozsvítit displejPřerušit trénink jedním stisknutím

Označení úseku

Stisknout a podržet pro
uzamčení tlačítek

Pro ukončení tréninku při jehopřerušení stisknout a podržet

Pokračovat v nahrávání
záznamu z tréninku i při jehopřerušeníNAHORU/DOLŮZměnittréninkový
náhledBAREVNÝ DOTYKOVÝ DISPLEJVždy zapnutý barevný dotykový displej umožňuje snadné listování mezi různými ciferníky, seznamy a nabídkami a také
volbu položky klepnutím na displej.

12

l
l

l

l

Posunujte zobrazení potahováním nahoru nebo dolů.
V časovém náhledu můžete potažením prstu doleva nebo doprava měnit ciferník hodinek. Každý ciferník zobrazujepřehled různých informací.
Chcete-li v časovém náhledu zobrazit upozornění a ovládání hudby, potáhněte prstem po displeji od spodního
okraje nahoru.
Chcete-li zobrazit podrobnější informace, klepněte na displej.

Pamatujte, že při tréninku je dotyková funkce displeje vypnuta. Abyste zaručili správnou funkci dotykového displeje,
veškeré nečistoty, pot a vodu setřete hadříkem. Dotykový displej nelze spolehlivě ovládat s rukavicemi.

ZOBRAZENÍ UPOZORNĚNÍ
Červená tečka na spodním okraji značí, že máte nová upozornění. Chcete-li zobrazit upozornění, potáhněte prstem podispleji od spodního okraje nahoru.
Chcete-li zobrazit upozornění v časovém náhledu, potáhněte prstem po displeji od spodního okraje nahoru.

FUNKCE KLEPNUTÍ
Chcete-li během tréninku změřit úsek, klepněte důrazně na displej dvěma prsty. Nezapomeňte, že funkce klepnutí nenífunkcí dotykového displeje.

GESTO PRO AKTIVACI PODSVÍCENÍ
Podsvícení se zapne automaticky, jakmile otočíte zápěstí, abyste se podívali na hodinky.

CIFERNÍKY HODINEK A NABÍDKA
CIFERNÍKY
Ciferníky hodinek vám sdělí mnohem víc než pouze správný čas. Přímo z ciferníků hodinek můžete vyčíst aktuální arelevantní informace. Zvolte, které ciferníky se zobrazí na displeji v časovém náhledu. Můžete vybírat pouze čas, denníaktivitu, stav kardio zátěže, nepřetržité sledování TF, poslední tréninky, spánek za uplynulou noc, průvodce
tréninkem FitSpark, počasí, týdenní přehled, vaše jméno, ovládání hudby, poloha a východ a západ slunce.
Bližší informace získáte potažením prstu po ciferníku doleva nebo doprava nebo změnou ciferníků pomocí tlačítekNAHORU a DOLŮ a následným stisknutím tlačítka OK.
Pouze časČas and datum. Můžete si přizpůsobit styl a barvu ciferníku.
Více informací v Nastavení ciferníků.

Aktivita

13

Kruh kolem ciferníku a procentní hodnota pod časem a datem ukazuje, jak daleko jste
v plnění svého denního cíle aktivity. Když jste aktivní, kruh je vyplněn světle modrou
barvou.
Kromě toho můžete otevřít podrobnosti a zobrazit následující informace o své aktivitě
za celý den:

• Počet kroků, které jste zatím udělali. Množství a druhy tělesných pohybů jsou
zaznamenávány a převáděny na odhadovaný počet kroků.

• Funkce Aktivně strávený čas vám oznámí celkový čas, který jste strávili fyzickou
aktivitou prospěšnou vašemu zdraví.

• Funkce Kalorie ukáže, kolik kalorií jste spálili při tréninku i při denní aktivitě, a také
hodnotu BMR neboli bazálního metabolismu (minimální metabolická aktivita potřebná
k zachování života).
Další informace najdete v části Nepřetržité sledování aktivity.

Stav kardio zátěže
Stav kardio zátěže vyjadřuje vztah mezi krátkodobou tréninkovou zátěží (námahou) a
dlouhodobou tréninkovou zátěží (tolerancí) a na základě těchto údajů vás informuje otom, zda je vaše tréninková zátěž nedostatečná, udržovací, produktivní či nadměrná. Jeli zapnuto sledování regenerace (Recovery Pro) a je-li k dispozici dostatek údajů, zobrazí
se na ciferníku namísto Stavu kardio zátěže doporučení pro denní trénink.
Kromě toho můžete při otevření podrobností zobrazit číselné hodnoty stavu kardiozátěže, námahy a tolerance a také verbální popis stavu kardio zátěže.
l
l

l

l

Číselná hodnota stavu kardio zátěže se vypočte jako podíl námahy a tolerance.
Námaha udává, jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali. Tato hodnota
znázorňuje průměrnou denní kardio zátěž za uplynulých 7 dní.
Tolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio tréninku.Tatohodnota znázorňuje průměrnou denní kardio zátěž za uplynulých 28 dní.
Verbální popis stavu kardio zátěže.

Více informací uvádí část Training Load Pro.

14

Tepová frekvencePři používání funkce Souvislé sledování tepové frekvence měří hodinky nepřetržitě vašitepovou frekvenci a zobrazují ji na ciferníku Tepová frekvence.
Můžete zkontrolovat nejvyšší a nejnižší hodnotu vaší tepové frekvence za den a také
zjistit, jaká byla vaše nejnižší tepová frekvence za uplynulou noc. Funkci souvislého
sledování tepové frekvence můžete na hodinkách zapínat a vypínat z nabídky Nastavení> Obecná nastavení > Souvislé sledování TF.
Další informace najdete v části Souvislé sledování tepové frekvence.

Pokud nepoužíváte funkci Souvislé sledování tepové frekvence, stále můžete rychle
zjistit svou aktuální tepovou frekvenci, aniž byste museli zahajovat trénink. Stačí
utáhnout řemínek hodinek, zvolit tento ciferník, stisknout tlačítko OK a hodinky zaokamžik zobrazí vaši aktuální tepovou frekvenci. Stisknutím tlačítka ZPĚT se vrátíte na
ciferník Tepová frekvence.

Poslední tréninky

15

Podívejte se, kolik času uplynulo od vašeho posledního tréninku a jakému sportu jste sevěnovali.
Při zobrazení podrobných informací dále uvidíte shrnutí tréninků za posledních čtrnáct
dní. Procházejte požadovaný trénink pomocí tlačítka NAHORU/DOLŮ, stisknutím tlačítka
OK otevřete přehled. Více informací najdete v části Tréninkový přehled.

Nightly RechargeKdyž se vzbudíte, uvidíte svůj stav Nightly Recharge. Stav Nightly Rechargesděluje, jak posilující byl váš spánek během uplynulé noci. Nightly Recharge
kombinuje naměřené údaje o tom, do jaké míry se během prvních hodin spánku
zklidnil autonomní nervový systém (ANS) (kvalita ANS) a jak dobře jste spali(kvalita spánku).

Funkce je ve výchozím nastavení vypnuta. Pokud funkci souvislého
sledování tepové frekvence ponecháte na hodinkách zapnutou, bude se rychleji
vybíjet baterie. Nightly Recharge potřebuje ke své činnosti aktivovat souvislé
sledování tepové frekvence. Chcete-li šetřit baterii a přesto používat Nightly
Recharge, v nastavení hodinek můžete nastavit souvislé sledování tepové
frekvence pouze na noc.
Další informace najdete v části Měření regenerace Nightly Recharge™ nebo
Sledování spánku Sleep Plus Stages™.

16

FitSpark
Hodinky vám navrhují nejvhodnější tréninkové cíle za základě vaší tréninkové historie,
fyzické kondice a aktuální míry regenerace. Stisknutím tlačítka OK zobrazíte všechny
navrhované tréninkové cíle. Zvolte jeden z navržených tréninkových cílů, aby se zobrazily
podrobné informace o konkrétním tréninkovém cíli.
Další informace najdete v části Průvodce denním tréninkem FitSpark.

Počasí

17

Sledujte hodinovou předpověď aktuálního dne přímo na svém zápěstí.
Stisknutím tlačítka OK zobrazíte podrobnější informace o počasí, například
rychlost větru, směr větru, vlhkost a pravděpodobnost deště, zítřejší 3hodinovou
a 6hodinovou předpověď na pozítří.
Další informace viz Počasí.

Týdenní přehled18

Zobrazení přehledu tréninkového týdne. Na displeji se zobrazí vaše celková
doba tréninků za týden rozdělená do různých tréninkových zón. Stisknutím
tlačítka OK otevřete podrobné informace. Uvidíte vzdálenost, tréninky, celkové
kalorie a čas strávený v jednotlivých zónách tepové frekvence. Kromě toho simůžete prohlédnout shrnutí a podrobnosti z minulého týdne i všechny tréninky
naplánované na příští týden.
Přejděte dolů a stiskněte OK pro zobrazení dalších informací o jednotlivém
tréninku.

19

Vaše jméno
Zobrazuje se čas, datum and vaše jméno.

Ovládání hudbyKdyž zrovna netrénujete, můžete pomocí hodinek ovládat přehrávání hudby
a médií v telefonu.
Další informace viz Ovládání hudby.

Poloha20

Přehledné zobrazení aktuální nadmořské výšky a směru. Stisknutím tlačítka OK
zobrazíte další podrobnosti včetně profilu nadmořské výšky za posledních 6
hodin, souřadnic poslední známé polohy a kompasu.
Pro kalibraci aktuální nadmořské výšky zvolte Zkalibrovat a metodu kalibrace:
Zadám aktuální nadm. výšku, Kalibraci provede telefon nebo Použít polohu
hodinek.
Výběrem volby Obnovit získáte souřadnice své aktuální polohy. Vaše aktuálnípoloha je založena na informacích GPS.
V náhledu kompasu můžete stisknutím tlačítka OK zablokovat aktuální azimut(směr). Odchylka od zadaného azimutu se poté na displeji bude zobrazovatčerveně.
Chcete-li kompas kalibrovat, přejděte úplně dolů a zvolte možnost Zkalibrovat.

21Východ a západ slunce
Zjistěte, kdy vychází a zapadá slunce a jak dlouho trvá den ve vaší aktuálnípoloze. Stisknutím tlačítka OK zobrazíte další podrobnosti.
lllZápad slunce – soumrak
Svítání – východ slunce
Délka dneÚdaje o východu a západu slunce se automaticky aktualizují prostřednictvím
aplikace Polar Flow, pokud jste s ní hodinky spárovali. Můžete ji také
aktualizovat ručně prostřednictvím GNSS výběrem možnosti Aktualizovat.
Informace o východu a západu slunce lze zobrazit pouze na ciferníkuVýchod/západ slunce.
Zobrazení východu a západu slunce na ciferníku hodinek se liší podle toho, zdapoužíváte digitální nebo analogový ciferník. Analogový ciferník zobrazuje
informace o východu a západu slunce pro následujících 12 hodin a digitální
ciferník zobrazuje informace o východu a západu slunce pro následujících
24 hodin.
Ciferník můžete změnit v nabídce Nastavení > Nastavení hodinek > Ciferník.
Vyberte Analogový nebo Digitální. Po změně ciferníku se aktualizuje také
zobrazení východu a západu slunce.
Analogový (12hodinové zobrazení)

Digitální (24hodinové zobrazení)22NABÍDKA
Do nabídky se dostanete stisknutím tlačítka ZPĚT. Nabídku lze procházet pomocí tlačítek NAHORU nebo DOLŮ. Výběr
potvrdíte tlačítkem OK a návrat provedete tlačítkem ZPĚT.
Zahájení tréninku
Zde můžete zahájit trénink. Chcete-li vstoupit do předtréninkového režimu avybrat sportovní profil, který chcete použít, stiskněte OK.
Předtréninkový režim lze aktivovat také stisknutím a podržením tlačítka OKv časovém náhledu.
Podrobné pokyny naleznete v kapitole Zahájení tréninku.

Řízené dechové cvičení Serene
Nejprve zvolte Serene a potom volbou Spustit cvičení zahajte dechové cvičení.
Další informace najdete v části Řízené dechové cvičení Serene™.

Segmenty Strava Live
Segmenty Strava Live
Zobrazte informace o segmentech Strava synchronizovaných s hodinkami.
Pokud jste dosud nepropojili svůj účet Flow s účtem Strava nebo
nesynchronizovali žádné segmenty s hodinkami, pokyny najdete také zde.
Více informací najdete v části Segmenty Strava Live Segments.

Načerpání energie

23

Načerpání energieZůstaňte plni energie po celou dobu svého tréninku s novým asistentem prodoplňování energie FuelWise™. Funkce FuelWise™ nabízí tři upozornění, kdy
doplnit energii, a pomůže vám udržovat její dostatečnou hladinu během
dlouhých tréninků. Jsou to Chytré připomenutí doplnění cukrů, Ručnípřipomenutí doplnění cukrů a Připomenutí doplnění tekutin.
Další informace viz FuelWise.
Časovače
V nabídce Časovače naleznete stopky a odpočítávací časovač.
StopkyStopky spustíte stisknutím tlačítka OK. Úsek přidáte stisknutím
tlačítka OK. Chcete-li stopky pozastavit, stiskněte tlačítko ZPĚT.

Odpočítávací časovač
Odpočítavací časovač lze nastavit tak, aby odpočítával odpřednastaveného času. Vyberte možnost Nastavit časovač anastavte čas odpočítávání. Potvrďte stisknutím tlačítka OK. Potévyberte možnost Start a stisknutím tlačítka OK spustíteodpočítávací časovač.
Odpočítávací časovač se přidá na základní ciferník s časem adatem.

24

Po skončení odpočítávání vás hodinky upozorní vibrací.
Stisknutím tlačítka OK spustíte časovač znovu, případně můžete
stisknout tlačítko ZPĚT pro zrušení a návrat do časového náhledu.

Během tréninku můžete používat intervalový časovač
a odpočítávací časovač. V nastaveních sportovního profilu
aplikace Flow přidejte náhledy časovače do tréninkových náhledů
a synchronizujte nastavení s hodinkami. Další informace opoužívání časovačů během tréninku najdete v kapitole Přitréninku.
Náhledy ciferníků
Zvolte, které ciferníky se zobrazí na displeji v časovém náhledu. Můžete vybírat
pouze čas, denní aktivitu, stav kardio zátěže, nepřetržité sledování TF,
poslední tréninky, spánek za uplynulou noc, průvodce tréninkem FitSpark,
počasí, týdenní přehled, vaše jméno, ovládání hudby, poloha a východ azápad slunce.
Musíte vybrat alespoň jeden náhled.

Testy
V nabídce Testy najdete ortostatický test, test regenerace nohou, cyklistický
test a test fyzické kondice
Ortostatický testMůžete provést ortostatický test (potřebujete snímač tepové frekvence H10),
zobrazit nejnovější výsledky a porovnat je s průměrem a resetovat období
testování.
Bližší informace naleznete v kapitole Ortostatický test.
Test regenerace nohou
Test regenerace nohou vám během několika minut bez speciálního vybavenísdělí, zda jsou vaše nohy připraveny na trénink s vysokou intenzitou –potřebujete pouze hodinky.
Další informace viz Test regenerace nohou.
Cyklistický test
Cyklistický výkonnostní test umožňuje nastavení individuálních silových zón azjištění hodnoty funkčního prahového výkonu (FTP). Budete potřebovat
cyklistický snímač silového výkonu.

25

Další informace viz Cyklistický výkonnostní test.
Běžecký test
Test běžecké výkonnosti vám pomáhá sledovat vaše pokroky a umožňuje
nastavení individuálních zón tepové frekvence, zón rychlosti a silových zón.
Další informace viz Test běžecké výkonnosti.
Test fyzické kondiceZměřte si fyzickou kondici snadno pomocí měření tepové frekvence na zápěstí,zatímco ležíte a odpočíváte.
Další informace najdete v části Test fyzické kondice s měřením tepové
frekvence na zápěstí.
Nastavení

Nastavení
V hodinkách můžete měnit následující nastavení:lObecná nastavenílNastavení ciferníků

lVýběr náhledůlČas a datuml

Fyzická nastaveníKromě nastavení dostupných na hodinkách můžete sportovní profily
upravovat také ve webové službě a aplikaci Polar Flow. Hodinky si můžete
přizpůsobit nastavením oblíbených sportů a informací, které chcete při tréninku
sledovat. Více informací najdete v části Sportovní profily ve Flow.

NABÍDKA RYCHLÝCH NASTAVENÍ
Potažením od horní hrany displeje směrem dolů v časovém náhledu otevřete nabídku
Rychlá nastavení.
Procházejte ji potažením doleva nebo doprava a klepnutím zvolte funkci.
Chcete-li vybrat funkce, které se mají zobrazovat v rychlém nastavení, klepněte na. Můžete vybírat z nabídky Budík, Odpočítávací časovač, Nerušit a Režim
Letadlo.

26

lBudík: Nastavení opakovaného budíku: Vypnuto, jedenkrát, od pondělí do pátku
nebo každý den. Vyberete-li si Jedenkrát, od pondělí do pátku nebo Každý den,nastavte rovněž čas zvonění.

Když je budík zapnutý, v časovém náhledu se zobrazí ikonka budíku.
lllOdpočítávací časovač: Vyberte možnost Nastavit časovač a nastavte časodpočítávání. Potvrďte stisknutím tlačítka OK. Poté vyberte možnost Start a
stisknutím tlačítka OK spustíte odpočítávací časovač.
Nerušit: Klepnutím na ikonu nerušit tuto funkci zapněte a dalším klepnutím jivypněte. Když je funkce nerušit zapnutá, nebudete dostávat žádná oznámení nebo
upozornění na volání. Také se vypne gesto pro aktivaci podsvícení.
Režim Letadlo: Klepnutím na ikonu režimu letadlo tuto funkci zapněte a dalším
klepnutím ji vypněte. Aktivací režimu Letadlo dojde k přerušení veškeré bezdrátové
komunikace s hodinkami. Můžete je stále používat, ale nefunguje synchronizace
dat s mobilní aplikací Polar Flow ani spojení s bezdrátovým příslušenstvím.

Ikona stavu baterie ukazuje, kolik energie zbývá v baterii.

PÁROVÁNÍ MOBILNÍHO ZAŘÍZENÍ S HODINKAMI
Před spárováním mobilního zařízení s hodinkami musíte hodinky nejprve nastavit prostřednictvím webové služby Polar
Flow nebo mobilní aplikace Polar Flow, jak je popsáno v kapitole Nastavení hodinek. Pokud jste nastavení hodinek
prováděli pomocí mobilního zařízení, jsou již spárované. Pokud jste nastavení prováděli pomocí počítače a chtěli byste
hodinky používat s aplikací Polar Flow, spárujte je s mobilním telefonem takto:Před spárováním mobilního zařízení

• Z App Store nebo Google Play si stáhněte aplikaci Flow.
• Dbejte na to, aby v mobilním zařízení bylo zapnuté Bluetooth, a aby byl vypnutý režim letadlo.
• Uživatelé se systémem Android: zkontrolujte, zda je v nastavení telefonu pro aplikaci Polar Flow povoleno určovánípolohy.
Spárování mobilního zařízení:
1. Otevřete si na mobilním zařízení aplikaci Flow a přihlaste se přes účet u Polaru, který jste vytvořili při nastavování
hodinek.
Uživatelé se systémem Android: Pokud používáte několik zařízení od Polaru kompatibilních s aplikací Polar
Flow, vyberte v aplikaci jako aktivní zařízení Grit X Pro. Aplikace Flow tak bude vědět, že se má připojit k hodinkám.
V aplikaci Polar Flow přejděte do nabídky Zařízení a vyberte Grit X Pro.
2. Na hodinkách v časovém režimu stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT NEBO jděte do Nastavení > Obecná nastavení >Párování a synchronizace > Spárovat a synchronizovat telefon a stiskněte OK.
3. Na hodinkách se zobrazí Otevřete aplikaci Flow a přibližte telefon k hodinkám.
4. Jakmile se na mobilním zařízení zobrazí žádost o spárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte, zda se kódy na
hodinkách a mobilním zařízení shodují.
5. Přijměte na mobilním zařízení žádost o spárování zařízení Bluetooth.
6. Stisknutím tlačítka OK na hodinkách potvrďte kód PIN.
7. Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.

ZRUŠENÍ SPÁROVÁNÍ
Spárování s mobilním zařízením zrušíte následovně:

27

1.
2.
3.
4.

Jděte do Nastavení > Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovaná zařízení a stiskněte OK.
Vyberte zařízení, které chcete odebrat ze seznamu, a stiskněte OK.
Zobrazí se dotaz Odstranit párování?. Potvrďte stisknutím OK.
Na displeji se poté zobrazí Párování odstraněno.

AKTUALIZACE FIRMWARU
Chcete-li, aby vaše hodinky byly aktuální a fungovaly co nejlépe, aktualizujte firmware vždy, když je k dispozici nová verze.
Aktualizace firmwaru jsou poskytovány pro zlepšení funkčnosti hodinek.
Při aktualizaci firmwaru neztratíte žádná data. Před zahájením aktualizace jsou data z hodinek zálohována do
webové služby Flow.

PŘES TELEFON NEBO TABLET
Firmware můžete aktualizovat přes telefon, jestliže používáte mobilní aplikaci Polar Flow k synchronizaci dat o tréninku
a aktivitě. Tato aplikace vás upozorní, když bude aktualizace k dispozici, a poslouží vám jako průvodce její instalací. Pro
zajištění bezchybné aktualizace doporučujeme hodinky před jejím spuštěním připojit ke zdroji napájení.
Bezdrátová aktualizace firmwaru může trvat až 20 minut, v závislosti na připojení.

PŘES POČÍTAČ
Když je k dispozici nová verze firmwaru, FlowSync vás na to upozorní, jakmile hodinky připojíte k počítači. Aktualizace
firmwaru se stahují přes FlowSync.
Pro aktualizaci firmwaru:
1. Pomocí přibaleného kabelu připojte hodinky k počítači. Zkontrolujte, zda konektor kabelu pevně drží ve zdířce.
Dbejte na to, aby výstupek na kabelu lícoval s drážkou na hodinkách (vyznačeno červeně).
2. FlowSync začne zálohovat vaše data.
3. Po skončení zálohování budete vyzváni k aktualizaci firmwaru.
4. Zvolte Ano. Nainstaluje se nový firmware (může to trvat až 10 minut) a hodinky se restartují. Počkejte, dokud se
aktualizace firmwaru nedokončí, teprve poté odpojte hodinky od počítače.

28

NASTAVENÍ
OBECNÁ NASTAVENÍ
Pro náhled a změnu obecných nastavení jděte do Nastavení > Obecná nastavení
Ve funkci Obecná nastavení naleznete:• Párování a synchronizace• Nastavení jízdních kol (Zobrazí se, pouze pokud máte hodinky spárované s cyklistickým snímačem)• Souvislé sledování TF• Sledování regenerace• Režim Letadlo• Jas podsvícení
• Nerušit• Oznámení z telefonu• Ovládání hudby• Jednotky• Jazyk• Upozornění na nečinnost• Vibrace• Hodinky nosím na• Poziční satelity• Informace o hodinkáchPÁROVÁNÍ A SYNCHRONIZACE• Párování a synchronizace telefonu / Párování senzorů a jiných zařízení: Párování snímačů nebo mobilních zařízení
s hodinkami. Synchronizace dat s aplikací Flow.

• Spárovaná zařízení: Zobrazení všech zařízení, která jste spárovali s hodinkami. Mohou mezi nimi být snímače tepové
frekvence, běžecké snímače, cyklistické snímače a mobilní zařízení.

NASTAVENÍ JÍZDNÍCH KOL
Nastavení jízdních kol se zobrazí pouze pokud máte hodinky spárované s cyklistickým snímačem.
lllVelikost kola: Nastavení velikosti kola v milimetrech. Pokyny pro měření velikosti kola naleznete v části Párovánísnímačů s hodinkami.
Délka kliky: Nastavení délky kliky v milimetrech. Nastavení je viditelné, pouze pokud máte hodinky spárované sesnímačem silového výkonu.
Používané snímače: Zobrazení všech snímačů připojených ke kolu.

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TF
Nastavení funkce souvislého sledování tepové frekvence na Zap., Vyp. nebo Pouze v noci. Zvolíte-li možnost Pouzev noci, nastavte začátek sledování tepové frekvence na čas, kdy nejdříve půjdete spát.
Více informací viz Souvislé sledování tepové frekvence.

29

SLEDOVÁNÍ REGENERACE
Zvolte způsob sledování regenerace.
Použijte funkci Recovery Pro a získejte specifické pokyny pro nalezení rovnováhy mezi tréninkovou zátěží a regenerací nazákladě ortostatických testů a otázek týkajících se regenerace. Pokud je nastavení zapnuté, hodinky vás požádají onaplánování ortostatického testu nejméně třikrát týdně. Vyberte dny a zvolte Uložit. Více informací viz kapitola Recovery
Pro.
Zvolte Nightly Recharge pro automatické sledování regenerace a tipy na základě nočních měření. Hodinky vás požádají
o zapnutí funkce Souvislé sledování tepové frekvence, pokud již není zapnutá. Nightly Recharge potřebuje ke své činnosti
aktivovat souvislé sledování tepové frekvence. Zvolte Zap. nebo Pouze v noci. Zvolíte-li možnost Pouze v noci, nastavte
začátek sledování tepové frekvence na čas, kdy nejdříve půjdete spát.

REŽIM LETADLO
Zvolte Zap. nebo Vyp.
Aktivací režimu Letadlo dojde k přerušení veškeré bezdrátové komunikace s hodinkami. Můžete je stále používat, alenefunguje synchronizace dat s mobilní aplikací Polar Flow ani spojení s bezdrátovým příslušenstvím.

JAS PODSVÍCENÍ
Vyberte Vysoký, Střední, Nízký nebo Pouze s tlačítkem osvětlení. Toto nastavení ovlivňuje pouze jas gesta aktivace
podsvícení a automatického podsvícení, které se rozsvítí při stisknutí libovolného tlačítka. Jas podsvícení tlačítka
OSVĚTLENÍ není ovlivněn, nelze jej změnit.

NERUŠIT
Zvolte Zap., Vyp. nebo Zap. ( - ). Nastavte dobu, kdy platí zákaz vyrušování. Zvolte časový úsek volbami Začíná v a Končí
v. Po dokončení nastavení nebudete dostávat žádná oznámení nebo upozornění na volání. Gesta a zvuky pro aktivaci
podsvícení budou také vypnuté.

OZNÁMENÍ NA TELEFONKdyž netrénujete, nastavte oznámení z telefonu na Vyp. nebo Zap.. Oznámení jsou k dispozici, když netrénujete i při
trénincích.

OVLÁDÁNÍ HUDBYZapněte prvky ovládání hudby pro tréninkový náhled a/nebo pro ciferník hodinek. Další informace viz Ovládání hudby.

JEDNOTKY
Zvolte si metrické (kg, cm) nebo imperiální (lb, ft) jednotky. Nastavte si jednotky hmotnosti, výšky, vzdálenosti a rychlosti.
K měření teploty v metrických jednotkách použijte stupně Celsia, k měření v imperiálních jednotkách použijte stupně
Fahrenheita.

JAZYKMůžete si zvolit jazyk, který budete chtít na hodinkách používat. Vaše hodinky podporují tyto jazyky: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Deutsch, Eesti, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk, Polski,
Português, 简 体 中 文 , Русский, Slovenščina, Suomi, Svenska or Türkçe.

UPOZORNĚNÍ NA NEČINNOST
Nastavte upozornění na nečinnost na Zap. nebo Vyp.

VIBRACE
Nastavte vibrace pro procházení položek nabídky na Zap. nebo Vyp..

30

HODINKY NOSÍM NA
Zvolte Levé ruce nebo Pravé ruce.

POZIČNÍ SATELITY
Systém satelitní navigace, který používají hodinky navíc k systému GPS, můžete změnit. V hodinkách se toto nastavenínachází v nabídce Obecná nastavení > Poziční satelity.Můžete zvolit GPS + GLONASS, GPS + Galileo nebo GPS +QZSS.Výchozí nastavení je GPS + GLONASS.Tyto možnosti umožňují zkoušet různé systémy satelitní navigace a zjistit,
zda vám mohou poskytnout lepší přesnost v oblastech pokrytých jejich signálem.
GPS + GLONASSGLONASS je ruský globální systém satelitní navigace. Jedná se o výchozí nastavení, protože nabízí nejlepší globální
viditelnost a spolehlivost satelitů ze všech třech systémů. Obecně doporučujeme používat tento systém.
GPS + Galileo
Galileo je globální systém satelitní navigace vytvořený Evropskou unií.
GPS + QZSSQZSS je čtyřdružicový regionální systém pro přenos času a podporu satelitní navigace navržený za účelem vylepšení
systému GPS v Asijsko-oceánských regionech se zaměřením na Japonsko.

INFORMACE O HODINKÁCH
Podívejte se na identifikační číslo hodinek, verzi firmwaru, model HW, datum vypršení platnosti dat A-GPS a regulačníštítky pro hodinky. Také můžete hodinky restartovat, vypnout nebo resetovat veškerá data a nastavení.
Restartování: Vyskytnou-li se s hodinkami nějaké potíže, zkuste je restartovat. Restartováním hodinek se nesmažou žádná
nastavení ani vaše osobní údaje v nich uložené.
Vypnutí: Vypněte hodinky. Chcete-li je znovu zapnout, stiskněte a podržte tlačítko OK.
Resetování všech dat a nastavení: Resetujte hodinky s obnovením továrního nastavení. Tímto se odstraní všechna data anastavení hodinek.

NASTAVENÍ CIFERNÍKŮ
Prostřednictvím Nastavení > Ciferník můžete vybrat mezi analogovým a digitálním zobrazením a přizpůsobit si styl
a barvu hodinek.
Nejprve vyberte Digitální nebo Analogový. Poté zvolte styl.
U digitálního ciferníku naleznete volby Symetrie, Minuty uprostředMalá vteřinovka a Analogová vteřinovka.
Symetrie

Minuty uprostřed

31

Malá vteřinovka

Analogová vteřinovka

U analogového ciferníku naleznete Klasický, Art deco, Lízátko a Perly.
Klasické

Art deco

LízátkoPerly

32

K ciferníku lze vybrat barevné téma. Dostupné barvy jsou červená, oranžová, žlutá, zelená, modrá, fialová, růžová
a broskvová.
V případě volby DigitálníSymetrie nelze měnit barvu.

VYBERTE NÁHLEDY
Ciferníky hodinek vám sdělí mnohem víc než pouze správný čas. Přímo z ciferníků hodinek můžete vyčíst aktuální arelevantní informace. Zvolte, které ciferníky se zobrazí na displeji v časovém náhledu.
Přejděte na Nastavení > Vybrat náhledy a vyberte volbu:lPouze časlDenní aktivitalStav kardio zátěže

l

Aktuální tepová frekvence / Souvislé sledování TF

lPoslední tréninkylNightly Recharge / Spánek za uplynulou noclPrůvodce tréninkem FitSparkl

Počasí

lTýdenní přehledlVaše jménolOvládání hudbylPolohalVýchod a západ slunceBližší informace získáte potažením prstu po ciferníku doleva nebo doprava nebo změnou ciferníků pomocí tlačítekNAHORU a DOLŮ a následným stisknutím tlačítka OK.

ČAS A DATUM
Pro vstup do zobrazení a nastavení data a času přejděte na Nastavení > Čas a datum

ČAS
Nastavte časový formát: 24 h nebo 12 h. Potom nastavte čas.

Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se čas aktualizuje automaticky z této služby.

DATUM
Nastavte datum.

33

FORMÁT DATA
Nastavte Formát data. Můžete si vybrat z mm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr, rrrr/mm/dd, dd-mm-rrrr, rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr
nebo rrrr.mm.dd.

Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se datum aktualizuje automaticky z této služby.

PRVNÍ DEN V TÝDNU
Vyberte první den každého týdne Zvolte si pondělí, sobota nebo neděle.

Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se první den týdne aktualizuje automaticky z této služby.

FYZICKÁ NASTAVENÍ
Pro náhled a změnu fyzických nastavení jděte na Nastavení > Fyzická nastavení. Je důležité, abyste do fyzických
nastavení zadali přesné hodnoty, zejména pokud jde o tělesnou hmotnost, výšku, datum narození a pohlaví, protože tytoúdaje mají vliv na přesnost naměřených hodnot, jako jsou například limity zón tepové frekvence a výdej kalorií.
Ve funkci Fyzická nastavení jsou tyto údaje:• Hmotnost• Výška• Datum narození• Pohlaví• Frekvence tréninku• Cíl aktivity• Preferovaná doba spánku• Maximální tepová frekvence• Klidová tepová frekvence• VO2max
HMOTNOST
Zadejte svoji hmotnost v kilogramech (kg) nebo v librách (lbs).

VÝŠKA
Zadejte svoji výšku v centimetrech (metrická jednotka) nebo ve stopách a palcích (imperiální jednotky).

DATUM NAROZENÍ
Zadejte svoje datum narození. Datum bude zobrazeno v takovém formátu, jaký jste si zvolili (24h: den - měsíc - rok/12h:měsíc - den - rok).

POHLAVÍ
Zadejte Muž nebo Žena.

FREKVENCE TRÉNINKU
Frekvence tréninku poskytuje hodnocení úrovně vaší dlouhodobé fyzické aktivity. Zvolte možnost, která nejvíce odpovídáprůměrné úrovni vaší fyzické aktivity za poslední tři měsíce.

34• Příležitostně (0–1 h. týdně): Nevěnujete se pravidelně plánovanému rekreačnímu sportu, ani namáhavé fyzické
aktivitě, např. chodíte pěšky jen pro potěšení a pouze občas cvičíte dost usilovně na to, abyste se zadýchali nebo
zpotili.

• Pravidelně (1–3 h. týdně): Pravidelně rekreačně sportujete, např. uběhnete 5-10 km nebo 3-6 mil týdně, anebověnujete 1-3 hodiny týdne srovnatelné aktivitě, případně vaše zaměstnání vyžaduje mírnou fyzickou aktivitu.

• Často (3–5 h. týdně): Nejméně 3 krát týdně se věnujete namáhavému fyzickému cvičení, např. týdně uběhnete 20-50
km/12-31 miles nebo strávíte 3-5 hodin týdně srovnatelnou fyzickou aktivitou.

• Velmi často (5–8 h. týdně): Nejméně 5 krát týdně se věnujete těžké fyzické aktivitě, a někdy se možná účastníte imasových sportovních akcí.

• Poloprofesionálně (8–12 h. týdně): Téměř denně se věnujete těžké fyzické aktivitě a cvičíte, abyste zlepšili svůjvýkon pro závodní účely.

• Profesionálně (>12 h. týdně): Jste vytrvalostní sportovec. Věnujete se těžké fyzické aktivitě, abyste zlepšili svůjvýkon pro závodní účely.

CÍL AKTIVITY
Cíl denní aktivity nabízí praktický způsob, jak zjistit svoji skutečnou aktivitu v běžném životě. Můžete si zde vybrat úroveň
typické aktivity ze tří možností a poté zjistit, jak musíte být aktivní, abyste svého cíle denní aktivity dosáhli.
Čas, po který musíte být v průběhu dne aktivní, abyste splnili cíl denní aktivity, závisí na úrovni, kterou jste si zvolili, a na
intenzitě vašich aktivit. Na míru intenzity, s jakou byste měli cíl denní aktivity splnit, má vliv i váš věk a pohlaví.
Úroveň 1
Pokud málo sportujete, hodně sedíte, a do práce a zpět jezdíte autem nebo veřejnými dopravními prostředky, potom vám
doporučujeme tuto úroveň aktivity.
Úroveň 2
Trávíte-li většinu času na nohou, ať už z povahy práce, kterou vykonáváte, nebo při plnění každodenních povinností, toto jeta správná úroveň aktivity pro vás.
Úroveň 3
Pokud vykonáváte fyzicky namáhavou práci, sportujete, anebo jste nějakým jiným způsobem vedeni k pohybu a fyzické
aktivitě, potom je pro vás vhodná tato úroveň aktivity.

PREFEROVANÁ DOBA SPÁNKU
Nastavte si preferovanou dobu spánku a určete si, jak dlouho chcete každou noc spát. Výchozí nastavení odpovídá
doporučené průměrné době spánku pro vaši věkovou skupinu (osm hodin pro dospělé od 18 do 64 let). Máte-li pocit, že je
pro vás osm hodin spánku příliš mnoho nebo naopak málo, doporučujeme vám nastavit si preferovanou dobu spánku
podle vlastních potřeb. Takto získáte přesnou zpětnou vazbu o skutečné době spánku v porovnání s preferovanou dobou
spánku.

MAXIMÁLNÍ TEPOVÁ FREKVENCE
Nastavte svoji maximální tepovou frekvenci, jestliže znáte její současnou hodnotu. Pokud tuto hodnotu nastavujete
poprvé, jako standardní nastavení se zobrazí odhad vaší maximální tepové frekvence, provedený podle věku (220–věk).
Max. TF se používá k odhadu výdeje energie. Max. TF je nejvyšší počet úderů srdce za minutu při maximálním fyzickémvypětí. Nejpřesnější metodou, jak zjistit svoji individuální Max. TF je absolvovat test maximálního tréninkového zatížení v
laboratoři. Max. TF má zásadní význam i pro stanovení intenzity tréninku. Je individuální a závisí na věku a dědičných
faktorech. Chcete-li zjistit svoji maximální tepovou frekvenci, můžete provést test běžecké výkonnosti.

35

KLIDOVÁ TEPOVÁ FREKVENCE
Klidová tepová frekvence je minimální počet tepů za minutu (bpm) při úplném uvolnění a bez vyrušování. Klidovou tepovou
frekvenci ovlivňuje váš věk, fyzická zdatnost, genetické předpoklady, zdravotní stav a pohlaví. Pro dospělého člověka jeběžná hodnota 55–75 tepů/min., avšak klidová tepová frekvence může být i podstatně nižší, například pokud jste velmi
zdatní.
Klidovou tepovou frekvenci je nejlepší měřit ráno hned po probuzení z vydatného nočního spánku. Pokud vám to pomůže suvolněním, můžete si nejprve dojít na toaletu. Měření neprovádějte po náročných trénincích a dbejte na to, abyste byli plnězregenerováni po předchozí aktivitě. Měření byste měli provést vícekrát, pokud možno vždy ráno několik dní po sobě,výslednou klidovou tepovou frekvenci vypočtěte jako průměr změřených hodnot.
Měření klidové tepové frekvence:
1. Navlékněte si hodinky. Lehněte si na záda a uvolněte se.
2. Přibližně po jedné minutě na hodinkách zahajte trénink. Zvolte si libovolný sportovní profil, například Jiné halové
sporty.
3. Asi tři až pět minut klidně ležte a lehce dýchejte. Během měření nesledujte tréninková data.
4. Na zařízení Polar ukončete trénink. Hodinky synchronizujte s aplikací nebo webovou službou Polar Flow a podívejte
se do tréninkového přehledu, kde naleznete minimální tepovou frekvenci (Min.TF) — toto je vaše klidová tepová
frekvence. Zadejte svou klidovou tepovou frekvenci do fyzických nastavení v aplikaci Polar Flow.

VO2MAX
Nastavte hodnotu VO2max.
VO2max (maximální spotřeba kyslíku, maximální aerobní silový výkon) je maximální rychlost, s jakou tělo dokáže
spotřebovávat kyslík při maximálně namáhavém cvičení; má přímou spojitost s maximální schopností srdce zásobovat
svaly krví. VO2max lze změřit nebo odhadnout pomocí testů fyzické kondice (např. test maximální tréninkové zátěže a test
submaximální tréninkové zátěže). Chcete-li zjistit svoji hodnotu VO2max, můžete provést test běžecké výkonnosti nebo
cyklistický výkonnostní test.

IKONY NA DISPLEJIRežim Letadlo je zapnutý. Aktivací režimu Letadlo dojde k přerušení veškeré bezdrátové
komunikace s hodinkami. Můžete je stále používat, ale nefunguje synchronizace dat s mobilníaplikací Polar Flow ani spojení s bezdrátovým příslušenstvím.

Režim Nerušit je zapnutý. Je-li zapnutý režim Nerušit, hodinky nebudou vibrovat, když obdržíte
oznámení nebo upozornění na volání (v levé dolní části displeje se stále bude zobrazovat červená
tečka). Také se vypne gesto pro aktivaci podsvícení.
Je-li zapnutý režim Nerušit, hodinky nebudou vibrovat, když obdržíte oznámení nebo upozornění
na volání (v dolní části displeje se stále bude zobrazovat červená tečka). Také se vypne gesto pro
aktivaci podsvícení.

36

Je nastaven budík Budík můžete nastavit v nabídce rychlých nastavení.

Váš spárovaný telefon je odpojen a máte zapnutá oznámení a ovládání hudby. Zkontrolujte, zda seváš telefon nachází v dosahu Bluetooth hodinek a zda je v telefonu zapnuto Bluetooth.

Je zapnutý zámek tlačítek. Tlačítka odemknete stisknutím a podržením tlačítko OSVĚTLENÍ.

RESTARTOVÁNÍ A RESETOVÁNÍ
Vyskytnou-li se s hodinkami nějaké potíže, zkuste je restartovat. Restartováním hodinek se nesmažou žádná nastavení ani
vaše osobní údaje v nich uložené.

RESTARTOVÁNÍ HODINEKNa hodinkách přejděte do Nastavení > Obecná nastavení > Informace o hodinkách. Potáhněte až dolů na Restartovat.
Stiskněte tlačítko OK a restartování potvrďte opětovným stiskem tlačítka OK.
Hodinky můžete restartovat také stisknutím a podržením tlačítka OK na 10 sekund.

RESETOVÁNÍ HODINEK S OBNOVENÍM TOVÁRNÍHO NASTAVENÍ
Pokud restartování hodinek nepomůže, můžete je resetovat, aby se obnovilo tovární nastavení. Upozorňujeme, žeobnovením továrního nastavení se z hodinek odstraní všechny osobní údaje a všechna nastavení a budete je muset znovu
nastavit k vašemu osobnímu používání. Všechna data z hodinek, která byla synchronizována s vaším účtem Flow, jsou
v bezpečí. Obnovu továrního nastavení můžete provést prostřednictvím FlowSync nebo přímo na hodinkách.

Obnova továrního nastavení prostřednictvím FlowSync
1. Přejděte na adresu flow.polar.com/start, stáhněte si do počítače software pro přenos dat Polar FlowSync a potom
jej nainstalujte.
2. Připojte hodinky k USB portu počítače.
3. Otevřete nastavení v softwaru FlowSync.
4. Stiskněte tlačítko Obnova továrního nastavení.
5. Pokud k synchronizaci používáte aplikaci Polar Flow, zkontrolujte seznam spárovaných zařízení Bluetoothv telefonu a pokud zde hodinky naleznete, odeberte je.
Nyní budete muset znovu nastavit hodinky buď prostřednictvím mobilního telefonu, nebo počítače. Pamatujte, že při
nastavování musíte použít stejný účet u Polaru, jaký jste používali před obnovou.

37

Obnova továrního nastavení z hodinek
Na hodinkách přejděte do Nastavení > Obecná nastavení > Informace o hodinkách. Přejděte až dolů na Resetování
všech dat a nastavení. Stiskněte tlačítko OK a obnovu továrního nastavení potvrďte opětovným stiskem tlačítka OK.
Nyní budete muset znovu nastavit hodinky buď prostřednictvím mobilního telefonu, nebo počítače. Jen si zapamatujte, žepři nastavování musíte použít stejný účet u Polaru, jaký jste používali před obnovou.

38

TRÉNINKMĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ
Hodinky měří tepovou frekvenci pomocí snímače s fúzní technologií Polar Precision Prime™. Tato inovativní metodaměření tepové frekvence optickým snímačem, který je v kontaktu s pokožkou, eliminuje veškeré rušení signálu tepové
frekvence. Měří tepovou frekvenci přesně i při nejnáročnějších trénincích a podmínkách.
I když v průběhu cvičení dostáváte mnoho subjektivních signálů o tom, jak se vaše tělo s fyzickou zátěží vyrovnává(namáhavost cvičení, dechová frekvence, fyzické počitky), žádný z nich není tak spolehlivý jako měření tepové frekvence.
To je objektivní a je ovlivněno vnitřními i vnějšími faktory, což znamená, že budete mít k dispozici spolehlivý ukazatel své
fyzické kondice.

NOŠENÍ HODINEK PŘI MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ NEBO SLEDOVÁNÍ SPÁNKU
Aby bylo možné přesně měřit tepovou frekvenci na zápěstí během tréninku pomocí funkcí Souvislé sledování tepové
frekvence a Nightly Recharge nebo během sledování spánku pomocí funkce Sleep Plus Stages, ujistěte se, že hodinky
nosíte správně:lll

Hodinky noste na vrchní části zápěstí, alespoň na šířku prstu od zápěstních kůstek (viz obrázek níže).
Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí. Snímač na zadní straně se musí neustále dotýkat pokožky a hodinky by seneměly na paži pohybovat. Chcete-li zkontrolovat, zda není řemínek příliš volný, na obou stranách paže jej lehce
nadzdvihněte a ujistěte se, že se snímač nezvedl z pokožky. Při lehkém nadzvihnutí řemínku ze stran byste neměli
vidět světlo vycházející z LED snímače.
Aby údaje o tepové frekvenci byly co nejpřesnější, doporučujeme, abyste si hodinky nasadili několik minut předzahájením měření tepové frekvence. Pokud vaše ruce a pokožka snadno prochladnou, je vhodné se nejprve zahřát.
Před tréninkem je potřeba rozproudit krev!

Během tréninku byste si měli posunout hodinky Polar dále od zápěstních kůstek a nosit řemínek více utažený,aby se pokud možno minimalizovaly veškeré vedlejší pohyby hodinek. Před zahájením tréninku počkejteněkolik minut, aby se pokožka přizpůsobila hodinkám Polar. Po tréninku trochu povolte řemínek.
Jestliže máte na zápěstí tetování, nepřikládejte snímač přímo na ně, protože tetování může zamezit přesnému měření.
U sportovních disciplín, kde je obtížnější zajistit, aby snímač držel na zápěstí ve stabilní poloze, nebo kde dochází
v blízkosti snímače ke svalovému a šlachovému napětí nebo pohybu, doporučujeme používat snímač tepové frekvence
Polar s hrudním popruhem, který zajistí nejpřesnější měření tepové frekvence. Hodinky jsou kompatibilní s hrudními
snímači tepové frekvence Bluetooth®, například Polar H10. Snímač tepové frekvence Polar H10 dokáže pohotověji
reagovat na rychlé zvýšení či pokles tepové frekvence, a proto je ideální volbou pro intervalové tréninky s rychlými sprinty.
Chcete-li dosáhnout co nejpřesnějšího měření tepové frekvence na zápěstí, udržujte hodinky čisté a chraňte jepřed poškrábáním. Po tréninku, při kterém jste se zpotili, doporučujeme hodinky umýt jemným mýdlovým
roztokem a opláchnout pod tekoucí vodou. Poté je vytřete do sucha měkkým hadříkem. Před nabíjením jenechte úplně uschnout.

39

NOŠENÍ HODINEK, KDYŽ NEMĚŘÍ TEPOVOU FREKVENCI NA ZÁPĚSTÍ NEBO NESLEDUJÍ
SPÁNEK / NIGHTLY RECHARGE
Trochu povolte řemínek, aby bylo nošení pohodlnější a pokožka mohla dýchat. Hodinky noste jako běžné hodinky.
Jednou za čas je dobré nechat zápěstí dýchat, zejména pokud máte citlivou kůži. Odepněte hodinky a nabijte
je. Tak si vaše kůže i hodinky odpočinou a budou připravené na další trénink.

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU
1. Nasaďte si hodinky a utáhněte náramek.
2. Chcete-li aktivovat předtréninkový režim, v časovém náhledu stiskněte a podržte tlačítko OK, nebo stiskněte tlačítko
ZPĚT pro vstup do hlavní nabídky a vyberte možnost Zahájit trénink.
Z předtréninkového režimu můžete vstoupit do rychlé nabídky klepnutím na ikonu
nebo pomocí tlačítka OSVĚTLENÍ. Možnosti zobrazené v rychlé nabídce závisí nazvoleném sportu a na tom, zda používáte GPS.
Můžete například vybrat oblíbený tréninkový cíl nebo trasu, které chcete použít, apřidávat časovače do svých tréninkových náhledů. Zde lze také nastavit možnostiúsporného režimu. Další informace viz Rychlá nabídka.
Po výběru se hodinky vrátí do předtréninkového režimu.
3. Procházením vyberte svůj preferovaný sport.
4. V předtréninkovém režimu setrvejte, dokud hodinky nezaznamenají vaši tepovou frekvenci a satelitní signál GPS(pokud se pro váš sport používají), abyste zajistili, že vaše tréninková data budou přesná. Satelitní signál GPS lépezachytíte venku a stranou vysokých budov a stromů. Držte své hodinky displejem nahoru a při vyhledávání GPS
signálu se jich nedotýkejte.

Pokud jste s hodinkami spárovali snímač Bluetooth, který je samostatným příslušenstvím, začnou hodinky
automaticky vyhledávat také signál snímače.

~ 38 hOdhadovaná délka tréninku při současném nastavení.
Odhadovanou délku tréninků lze prodloužit použitím úspornéhorežimu.

Barva kroužku kolem ikony GPS se změní na oranžovou, jakmile
je nalezeno minimální množství satelitů (4) potřebné pro korekci GPS.
Můžete zahájit trénink, ale chcete-li získat přesnější údaje, vyčkejte, ažbude kruh zelený.

Jakmile hodinky naleznou dostatek satelitů potřebných propřesné určení polohy, barva kroužku kolem ikonky GPS se změní nazelenou. Hodinky vás zároveň upozorní zvukem a vibrací.

40

To, že hodinky zachytily tepovou frekvenci, poznáte podle toho,že se vám zobrazí vaše tepová frekvence.

Pokud používáte snímač tepové frekvence Polar, který jespárovaný s hodinkami, hodinky k měření tepové frekvence při tréninku
automaticky použijí připojený snímač. Modrý kroužek kolem symbolu
tepové frekvence znamená, že hodinky k měření tepové frekvencepoužívají připojený snímač.

5. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, spusťte záznam tréninku stisknutím OK.
Další informace o tom, co můžete s hodinkami při tréninku dělat, najdete v kapitole Při tréninku.

ZAHÁJENÍ NAPLÁNOVANÉHO TRÉNINKU
V aplikaci a webové službě Polar Flow si můžete naplánovat trénink a vytvořit podrobné tréninkové cíle, které pak můžete
synchronizací přenést do hodinek.
Chcete-li zahájit trénink naplánovaný na aktuální den:
1. Stisknutím a podržením tlačítka OK v časovém režimu aktivujte předtréninkový režim.
2. Budete vyzváni, abyste zahájili tréninkový cíl naplánovaný na aktuální den.

3. Chcete-li zobrazit informace o tréninkovém cíli, stiskněte OK.
4. Pro návrat do předtréninkového režimu stiskněte OK a vyberte sportovní profil, který chcete použít.
5. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, stiskněte OK. Na displeji se objeví Záznam spuštěn a můžete začít
trénovat.
Hodinky vás při tréninku povedou ke splnění vašeho cíle. Další informace najdete v kapitole Při tréninku.
Vaše naplánované tréninkové cíle budou zahrnuty také v připomínkách k tréninku FitSpark.

ZAHÁJENÍ MULTISPORTOVNÍHO TRÉNINKU
Funkce Multisport umožňuje sestavit trénink z více sportů a snadno přepínat mezi sporty bez přerušení záznamu tréninku.
Během multisportovního tréninku se automaticky sledují přechodové časy mezi sporty, abyste viděli, jak dlouho vámpřechod z jednoho sportu na druhý trval.
Multisportovní trénink lze nastavit dvěma způsoby: pevný nebo volitelný multisportovní trénink. U pevného
multisportovního tréninku (multisportovní profily v seznamu sportů Polar), jako je např. triatlon, je pořadí sportů pevně
stanoveno a trénink lze provádět pouze v tomto pořadí. U volitelného multisportovního tréninku si můžete sporty a jejichpořadí zvolit ze seznamu sportů. Zároveň můžete přepínat na předchozí či následující sport.

41Před zahájením multisportovního tréninku zkontrolujte, zda máte nastavené sportovní profily pro všechny sporty, které
budou do tréninku zařazeny. Více informací viz Sportovní profily ve Flow.
1. Stisknutím tlačítka ZPĚT přejděte do hlavní nabídky, vyberte možnost Zahájit trénink a poté vyberte sportovní
profil. Vyberte Triatlon, Volitelný multisportovní trénink nebo jiný multisportovní profil (lze přidávat pomocí webovéslužby Flow).
2. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, stiskněte OK. Na displeji se objeví Záznam spuštěn a můžete začít
trénovat.
3. Chcete-li změnit sportovní disciplínu, stisknutím tlačítka ZPĚT přejděte do přechodového režimu.
4. Zvolte si další sport, stiskněte OK (zobrazí se přechodový čas) a pokračujte v tréninku.

RYCHLÁ NABÍDKA
Do rychlé nabídky můžete vstoupit z předtréninkového režimu, během tréninku při pozastavení a během přechodovéhorežimu při multisportovním tréninku. V předtréninkovém režimu lze do nabídky vstoupit klepnutím na ikonu nebo
stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ. Při pozastavení a přechodovém režimu lze do nabídky vstoupit pouze stisknutím tlačítka
OSVĚTLENÍ.

Možnosti zobrazené v rychlé nabídce závisí na zvoleném sportu a na tom, zda používáte GPS.
Nastavení úsporného režimu:Úsporný režim umožňuje prodloužit délku tréninku změnou intervalu záznamu GPS, vypnutím měření
tepové frekvence na zápěstí a pomocí spořiče displeje. Tato nastavení vám umožní optimalizovatvyužití baterie a získat více času na mimořádně dlouhé tréninky nebo pokud je baterie slabá.
Více informací viz Nastavení úsporného režimu.
Podsvícení:
Nastavte funkci Podsvícení stále zapnuto na Zap. nebo Vyp. Při volbě Stále zapnuto bude displej
svítit po celou dobu tréninku. Až skončíte trénink, nastavení podsvícení se vrátí zpět do stavu Vyp.
Upozorňujeme, že při nastavení Stále zapnuto se bude baterie vybíjet mnohem rychleji než s výchozím
nastavením.
Kalibrace kompasu;
Kompas zkalibrujte podle pokynů na displeji.
Naše připomínky:42

Pod položkou Naše připomínky najdete připomínky k dennímu tréninku FitSpark.
Délka bazénu:Používáte-li profil Plavání / Plavání v bazénu, je důležité, abyste správně nastavili délku bazénu,
protože ta má vliv na výpočet tempa, vzdálenosti a počtu záběrů i na vaše skóre SWOLF. Stiskněte
tlačítko OK pro vstup do nastavení Délka bazénu a podle potřeby změňte dříve nastavenou délku
bazénu. Přednastavené délky jsou 25 metrů, 50 metrů a 25 yardů, ručně si však délku bazénu můžete
přizpůsobit podle individuální potřeby. Minimální délka, kterou si můžete zvolit, je 20 metrů/yardů.

Nastavení délky bazénu je dostupné z rychlé nabídky pouze v předtréninkovém režimu.
Kalibrace snímače silového výkonu:
Pokud jste s hodinkami spárovali cyklistický snímač silového výkonu třetí strany, můžete snímač
kalibrovat z rychlé nabídky. Nejdříve vyberte jeden z cyklistických sportovních profilů a aktivujte
vysílače otočením klikou. Následně vyberte možnost Zkalibrujte snímač výk. z rychlé nabídky a podle
pokynů na displeji zkalibrujte svůj snímač. Specifické pokyny ke kalibraci snímače silového výkonu
naleznete v pokynech výrobce.
Kalibrace krokoměru:Krokoměr lze ručně zkalibrovat dvěma způsoby prostřednictvím rychlé nabídky. Zvolte jeden ze
sportovních profilů pro běh a potom zvolte Zkalibrovat krokoměr > Kalibrace během nebo Kalibračnífaktor.
ll

Kalibrace během: Zahajte trénink a uběhněte známou vzdálenost. Tato vzdálenost musí být větší
než 400 metrů. Po uběhnutí dané vzdálenosti stiskněte tlačítko OK, abyste změřili úsek. Nastavte
skutečnou uběhnutou vzdálenost a stiskněte tlačítko OK. Aktualizuje se kalibrační faktor.

Pamatujte, že během kalibrace nelze používat intervalový časovač. Pokud máte zapnutý
intervalový časovač, hodinky vás požádají o jeho vypnutí, aby bylo možné provést ruční kalibraci
krokoměru. Po kalibraci můžete zapnout časovač z rychlé nabídky v režimu pozastavení.
Kalibrační faktor: Pokud znáte kalibrační faktor, který určuje správnou vzdálenost, nastavte horučně.

Podrobné pokyny k ruční a automatické kalibraci krokoměru najdete v části Kalibrace krokoměru Polars hodinkami Grit X/Vantage V/Vantage M.

Tato možnost se zobrazuje pouze v případě, že jste spárovali krokoměr s hodinkami.
Oblíbené:
V nabídce Oblíbené naleznete tréninkové cíle, které jste si uložili do oblíbených položek ve webovéslužbě Flow, a synchronizujete je se svými hodinkami. Vyberte si oblíbený tréninkový cíl, kterého
chcete dosáhnout. Po výběru se hodinky vrátí do předtréninkového režimu, kde můžete zahájit trénink.
Další informace viz Oblíbené.
Závodní tempo:
Funkce Závodní tempo vám pomůže udržovat stálé tempo a dosáhnout cílového času na danou

43

vzdálenost. Definujte cílový čas pro danou vzdálenost, například 45 minut pro běh na 10 km, a sledujte,
v jaké vzdálenosti za vámi nebo před vámi je přednastavený cíl. Také můžete zjistit, jaké stálé tempo /jaká rychlost je zapotřebí k dosažení vašeho cíle.
Na hodinkách si můžete nastavit závodní tempo. Stačí zvolit vzdálenost a délku trvání a můžete
vyrazit. Cíl pro Závodní tempo můžete nastavit také ve webové službě nebo aplikaci Flow a potom jej
synchronizovat s hodinkami.
Více informací najdete v části Závodní tempo.
Intervalový časovač:Můžete si nastavit intervalové časovače v závislosti na čase nebo vzdálenosti pro přesné plánovánítréninkových a odpočinkových fází intervalového tréninku.
Chcete-li pro trénink přidat intervalový časovač do tréninkových náhledů, vyberte Časovač pro tento
trénink > Zap.. Můžete použít dříve nastavený časovač, nebo vytvořit nový časovač návratem do
rychlé nabídky a volbami možností Intervalový časovač > Nast. interval. časovač:
1. Vyberte možnost V závislosti na čase nebo V závislosti na vzdálenosti: V závislosti na čase:
Nastavte na časovači minuty a sekundy a stiskněte tlačítko OK. V závislosti na vzdálenosti:
Nastavte na časovači vzdálenost a stiskněte tlačítko OK. Zobrazí se text Nastavit další časovač?
Chcete-li nastavit další časovač, stiskněte tlačítko OK.
2. Po dokončení se hodinky vrátí do předtréninkového režimu, kde můžete zahájit trénink. Časovač
se spustí, až zahájíte trénink.
Další informace najdete v části Při tréninku.
Odpočítávací časovač:
Chcete-li pro trénink přidat odpočítávací časovač do tréninkových náhledů, vyberte Časovač pro tento
trénink > Zap.. Můžete použít dříve nastavený časovač, nebo vytvořit nový časovač návratem do
rychlé nabídky a volbami možností Odpočítávací časovač > Nast. časovač: Nastavte časodpočítávání a potvrďte stisknutím tlačítka OK. Po dokončení se hodinky vrátí do předtréninkovéhorežimu, kde můžete zahájit trénink. Časovač se spustí, až zahájíte trénink.
Další informace najdete v části Při tréninku.
Trasy:V možnosti Trasy najdete všechny trasy, které jste si uložili ve webové službě Flow v zobrazení
Explore nebo v náhledu analýz ve svém tréninku, a synchronizujete je se svými hodinkami. Naleznete
zde také trasy z aplikace Komoot.
Vyberte trasu ze seznamu a následně vyberte, kde má trasa začínat: Z výchozího bodu trasy (původnísměr), Z bodu na trase (původní směr), Z konc. bodu v opač. směru nebo Z bodu na trase v opač.
směru.
Další informace viz Navigace na trase.

44

Pokud je zapnuté GPS pro daný sportovní profil, trasy jsou dostupné pouze v rychlé nabídce vpředtréninkovém režimu.
Zpět na začátek:Funkce zpět na začátek vás nasměruje zpět na výchozí stanoviště tréninku. Chcete-li přidat zobrazenímožnosti Zpět na začátek do svých tréninkových náhledů aktuálního tréninku, zapněte možnost Zpětna začátek a stiskněte tlačítko OK.
Více informací viz Zpět na začátek.

Funkce zpět na začátek je k dispozici pouze tehdy, jestliže pro daný sportovní profil mátezapnutou GPS.
Pokud pro svůj trénink vyberete tréninkový cíl, možnosti Oblíbené a Trasy budou v rychlé nabídce přeškrtnuté. Je to proto,že pro trénink můžete zvolit pouze jeden cíl. A pokud pro svůj trénink vyberete trasu, funkce Zpět na začátek bude v rychlé
nabídce přeškrtnutá, protože funkce Trasy a Zpět na začátek nelze zvolit současně. Chcete-li změnit cíl, vybertepřeškrtnutou možnost a budete dotázáni, zda chcete změnit svůj cíl nebo trasu. Tlačítkem OK potvrďte výběr jiného cíle.

PŘI TRÉNINKUPROCHÁZENÍ TRÉNINKOVÝCH NÁHLEDŮ
Při tréninku můžete procházet tréninkové náhledy pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ. Pamatujte, že dostupné tréninkové
náhledy a informace, které se na nich zobrazují, závisí na zvoleném sportu a na úpravách, které jste ve vybraném
sportovním profilu provedli.
Pomocí webové služby a mobilní aplikace Polar Flow můžete na hodinkách přidávat sportovní profily a definovat
specifická nastavení každého sportovního profilu. Můžete si například pro každý svůj sport vytvořit personalizované
tréninkové náhledy a zvolit, jaká data chcete při tréninku vidět. Více informací viz Sportovní profily ve Flow.
Tréninkové náhledy mohou obsahovat například tyto informace:

Tepová frekvence a ukazatel pásma tepové frekvence ZonePointer
Vzdálenost
Délka trváníTempo/rychlost

Tepová frekvence a ukazatel pásma tepové frekvence ZonePointerDélka trvání
Kalorie45

Stoupání
Vaše aktuální nadmořská výška (stisknutím OK ručně zkalibrujete)
KlesáníVzdálenost aktuálního segmentu (po rovině, do kopce nebo z kopce)
Stoupání/klesání
Rychlost/tempo
Do kopce/z kopce

Váš směr
Světové strany

Maximální tepová frekvence
Graf tepové frekvence a aktuální tepová frekvencePrůměrná tepová frekvence

Maximální silový výkon
Graf silového výkonu a aktuální silový výkon
Průměrný silový výkon

46

Aktuální čas
Délka trvání

NASTAVENÍ ČASOVAČŮ
Než budete moci používat časovače při tréninku, musíte přidat časovače do svého tréninkového náhledu. To můžete
provést buď zapnutím zobrazení časovače pro svůj aktuální trénink z Rychlé nabídky, nebo přidáním časovačů dotréninkových náhledů sportovního profilu v nastaveních sportovního profilu ve webové službě Flow a synchronizací
nastavení se svými hodinkami.

Více informací najdete v části Sportovní profily ve Flow.

Intervalový časovač

Pokud zapnete zobrazení časovače pro trénink z Rychlé nabídky, časovač se spustí, když zahájíte trénink. Podle
pokynů níže můžete časovač zastavit a spustit nový.
Pokud jste přidali časovač do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte, můžete časovač spustit
následujícím způsobem:
1. Přejděte do náhledu Intervalového časovače a stiskněte a podržte tlačítko OK. Vyberte možnost Start, chcete-lipoužít dříve nastavený časovač, nebo si vytvořte nový časovač v nabídce Nastavit intervalový časovač:
2. Vyberte možnost V závislosti na čase nebo V závislosti na vzdálenosti: V závislosti na čase: Nastavte načasovači minuty a sekundy a stiskněte tlačítko OK. V závislosti na vzdálenosti: Nastavte na časovači vzdálenost astiskněte tlačítko OK.
3. Zobrazí se text Nastavit další časovač? Chcete-li nastavit další časovač, stiskněte tlačítko OK.

47

4. Poté vyberte možnost Start pro spuštění intervalového časovače. Po skončení každého intervalu vás hodinky
upozorní vibrací.
Pro zastavení časovače stiskněte a podržte tlačítko OK a vyberte možnost Zastavit časovač.

Odpočítávací časovač

Pokud zapnete zobrazení časovače pro trénink z Rychlé nabídky, časovač se spustí, když zahájíte trénink. Podle
pokynů níže můžete časovač zastavit a spustit nový.
Pokud jste přidali časovač do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte, spusťte časovač následujícímzpůsobem:
1. Přejděte do náhledu Odpočítávacího časovače a stiskněte a podržte tlačítko OK.
2. Možností Start použijte dříve nastavený časovač, nebo použijte možnost Nastavit odpočítávací časovač knastavení nového odpočítávaného času. Po dokončení vyberte možnost Start pro spuštění odpočítávacíhočasovače.
3. Po skončení odpočítávání vás hodinky upozorní vibrací. Pokud chcete odpočítávací časovač spustit znovu,
stiskněte a podržte tlačítko OK a vyberte možnost Start.
Pro zastavení časovače stiskněte a podržte tlačítko OK a vyberte možnost Zastavit časovač.

UZAMČENÍ ZÓNY TEPOVÉ FREKVENCE, RYCHLOSTI NEBO SILOVÉHO VÝKONU
Funkce ZoneLock umožňuje uzamknout zónu, ve které se právě nacházíte, na základě tepové frekvence, rychlosti/tempa
nebo silového výkonu, abyste v této zóně mohli strávit celý trénink a nemuseli sledovat hodinky. Jestliže se během
tréninku dostanete mimo uzamčenou zónu, hodinky vás upozorní vibrací.
Funkci ZoneLock pro zóny tepové frekvence, rychlosti/tempa a silovou zónu je nutné zapnout jednotlivě pro každý
sportovní profil. Můžete ji zapnout v nastavení sportovního profilu ve webové službě Flow pod položkou Tepová frekvence,
Rychlost/tempo nebo Silový výkon.
Aby mohla funkce ZoneLock uzamknout vaši zónu rychlosti/tempa nebo silovou zónu, do tréninkových náhledů daného
sportovního profilu budete muset přidat také celoobrazovkové zobrazení grafu rychlosti/tempa nebo grafu silovéhovýkonu.

Uzamčení zóny tepové frekvence
Chcete-li uzamknout zónu tepové frekvence, ve které se právě nacházíte, stiskněte a podržte tlačítko OK
v celoobrazovkovém zobrazení grafu TF nebo v jakémkoli ze zobrazení, která lze upravovat v aplikaci Flow.

48

Chcete-li odemknout zónu, znovu stiskněte a podržte tlačítko OK.

Uzamčení zóny rychlosti/tempa
Chcete-li uzamknout zónu rychlosti/tempa, ve které se právě nacházíte, stiskněte a podržte tlačítko OK
v celoobrazovkovém zobrazení grafu rychlosti/tempa.

Chcete-li odemknout zónu, znovu stiskněte a podržte tlačítko OK.

Uzamčení silové zóny
Chcete-li uzamknout silovou zónu, ve které se právě nacházíte, stiskněte a podržte tlačítko OK v celoobrazovkovém
zobrazení grafu silového výkonu.

Chcete-li odemknout zónu, znovu stiskněte a podržte tlačítko OK.

OZNAČENÍ ÚSEKU
Chcete-li označit úsek, stiskněte OK. Úseky lze nahrávat i automaticky. V nastavení sportovních profilů ve webové službě
nebo aplikaci Polar Flow si nastavte Automatický záznam úseku na Vzdálenost úseku, Trvání úseku nebo Dle lokality.
Jestliže si zvolíte Vzdálenost úseku, zadejte vzdálenost, která představuje jeden absolvovaný úsek. Pokud zvolíte Trváníúseku, nastavte časový úsek, který představuje jeden absolvovaný úsek. Zvolíte-li Dle lokality, záznam úseku se spustípokaždé, když dorazíte na místo zahájení tréninku.

PŘEPNUTÍ SPORTU PŘI TRÉNINKU S VÍCE SPORTY
Stiskněte tlačítko ZPĚT a vyberte sport, na který chcete přepnout. Volbu potvrďte stisknutím tlačítka OK.

49

TRÉNINK S CÍLEM
Jestliže jste si ve webové službě Flow vytvořili rychlý tréninkový cíl založený na délce, vzdálenosti nebo na množství
spálených kalorií a uložili si ho do hodinek, bude výchozím prvním tréninkovým náhledem tento náhled:
Pokud jste vytvořili cíl na základě délky trvání nebo vzdálenosti, uvidíte, kolik vám ještě
zbývá k jeho dosažení.
NEBO
Pokud jste vytvořili cíl na základě kalorií, uvidíte, kolik kalorií ještě musíte spálit, abyste
jej dosáhli.

Jestliže jste si ve webové službě Flow vytvořili fázový tréninkový cíl a uložili si ho do hodinek, bude výchozím prvním
tréninkovým náhledem tento náhled:
l

l
l
l

V závislosti na zvolené intenzitě se zobrazí tepová frekvence nebo rychlost/tempo
a dolní a horní limit tepové frekvence nebo rychlosti/tempa aktuální tréninkové
fáze.
Název fáze a číslo fáze / celkový počet fázíDélka trvání / vzdálenost, kterou jste zatím překonali
Nastavená délka trvání / vzdálenost aktuální fázeBližší informace o vytváření tréninkových cílů naleznete v části Plánování tréninku.

Změna fáze při fázovém tréninku
Pokud jste si při vytváření fázovaného cíle zvolili ruční změnu fáze, stiskněte OK, jakmile dokončíte fázi a budete chtít
pokračovat další fází.
Jestliže jste si zvolili automatickou změnu fáze, fáze se změní automaticky, jakmile jednu fázi dokončíte. Na přechod dodalší fáze hodinky upozorní vibrací.

Pamatujte, že při nastavení velmi krátkých fází (méně než 10 sekund) se po skončení fáze neozve zvukové
upozornění.

Zobrazení informací o tréninkovém cíli
Chcete-li během tréninku zobrazit informace o tréninkovém cíli, v náhledu tréninkového cíle stiskněte a podržte tlačítko
OK.

Upozornění
Pokud trénujete mimo plánovanou zónu tepové frekvence nebo rychlosti/tempa, hodinky vás upozorní vibrací.

PŘERUŠENÍ/UKONČENÍ TRÉNINKU
1. Pro přerušení tréninkové jednotky stiskněte tlačítko ZPĚT.
2. Chcete-li pokračovat v tréninku, stiskněte tlačítko OK. Pro ukončení tréninku stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT.
Ihned po skončení tréninku budete mít na hodinkách k dispozici souhrnná data.

Jestliže trénink ukončíte po jeho přerušení, čas, po který byl přerušen, nebude započítán do celkové doby tréninku.

50

TRÉNINKOVÝ PŘEHLED
PO TRÉNINKUSouhrnná data z tréninku může v hodinkách zobrazit okamžitě po jeho skončení. V aplikaci nebo webové službě Polar
Flow můžete získat podrobnější a grafickou analýzu.
Informace zobrazené v tréninkovém přehledu závisí na zvoleném sportovním profilu a získaných datech. Tréninkový
přehled může obsahovat například tyto informace:Čas a datum zahájení
Délka trvání tréninku
Vzdálenost, kterou jste při tréninku překonali

Tepová frekvencePrůměrná a maximální tepová frekvence při tréninku
Kardio zátěž z tréninku

Zóny tepové frekvence
Doba strávená při tréninku v jednotlivých zónách tepové frekvenceSpotřebovaná energie
Energie spotřebovaná při tréninku
Uhlohydráty
Bílkoviny
TukBližší informace, viz Zdroje energie51Tempo/rychlostPrůměrné a maximální tempo/rychlost při tréninku
Running Index: Úroveň běžeckého výkonu a její číselná hodnota Více informací
naleznete v kapitole Running Index.

Zóny rychlosti
Délka tréninku v jednotlivých zónách rychlosti

Kadence
Vaše průměrná a maximální kadence při tréninkuBěžecká kadence se měří pomocí zabudovaného akcelerometru na základě pohybů zápěstí. Kadence jízdy na kolese zobrazí, pokud používáte snímač Polar Cadence Sensor Bluetooth® Smart.
Nadmořská výškaMaximální nadmořská výška při tréninku
Celkové stoupání v metrech/stopách při tréninku
Celkové klesání v metrech/stopách při tréninku

Silový výkon
Průměrný silový výkonMaximální silový výkon
Svalová zátěž

52

Silové zóny
Délka tréninku v jednotlivých zónách silového výkonu

Běžecký výkon se měří ze zápěstí, pokud je nastaven sportovní profil běžeckého typu a je dostupný systém GPS.
Cyklistický výkon se zobrazuje, pokud je nastaven sportovní profil cyklistického typu a máte externí cyklistický snímač
silového výkonu.
Hill Splitter
Celkový počet stoupání a klesání
Celková vzdálenost stoupání a klesání
Chcete-li zobrazit podrobné informace o stoupání/klesání, stiskněte OK.
Další informace najdete v části Hill SplitterÚseky/Automaticky měřené úseky
Počet úseků, váš nejlepší úsek a délka trvání úseků.
Stisknutím tlačítka OK můžete přecházet mezi následujícími podrobnými informacemi:
1. Délka trvání každého úseku (nejlepší úsek je zvýrazněn žlutě)2. Vzdálenost každého úseku
3. Průměrná a maximální tepová frekvence během každého úseku v barvě zóny
tepové frekvence
4. Průměrná rychlost/tempo v každém úseku
5. Průměrný silový výkon v každém úseku

53

Shrnutí multisportovního tréninku
Shrnutí multisportovního tréninku zahrnuje celkový přehled tréninku i přehled jednotlivých sportů, včetně délky trvání apřekonané vzdálenosti v daném sportu.
Chcete-li si tréninkové přehledy prohlédnout na hodinkách později:V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Poslední tréninky
a stiskněte OK.
Zobrazí se tréninkové přehledy za posledních čtrnáct dní. Procházejte požadovaný
trénink pomocí tlačítka NAHORU/DOLŮ, stisknutím tlačítka OK otevřete přehled. V
hodinkách můžete mít uloženo maximálně 20 tréninkových přehledů.

TRÉNINKOVÁ DATA V APLIKACI POLAR FLOW
Hodinky se s aplikací Polar Flow synchronizují automaticky po skončení tréninku, pokud máte telefon v dosahu Bluetooth.
Tréninková data můžete mezi hodinkami a aplikací Flow synchronizovat také ručně tak, že na hodinkách stisknete

54

a podržíte tlačítko ZPĚT, když jste přihlášeni k aplikaci Flow a máte telefon v dosahu Bluetooth. V aplikaci můžete pokaždém tréninku rychle vyhodnotit svá tréninková data. Aplikace vám poskytuje stručný přehled tréninkových dat.
Další informace viz Aplikace Polar Flow.

TRÉNINKOVÁ DATA VE WEBOVÉ SLUŽBĚ POLAR FLOW
Analyzujte každý detail tréninku a zjistěte více o svém výkonu. Sledujte svůj pokrok a podělte se o svoje nejlepší tréninkové
jednotky s ostatními.
Další informace viz Webová služba Polar Flow.

55

FUNKCEPOZIČNÍ SATELITY
Hodinky mají zabudovanou GPS (GNSS), která poskytuje měření rychlosti, tempa, vzdálenosti a nadmořské výšky při celéřadě venkovních sportů a v aplikaci a webové službě Polar Flow vám po ukončení každé tréninkové jednotky umožní
zobrazit na mapě vaši trasu.
Systém satelitní navigace, který používají hodinky navíc k systému GPS, můžete změnit. V hodinkách se toto nastavenínachází v nabídce Obecná nastavení > Poziční satelity.Můžete zvolit GPS + GLONASS, GPS + Galileo nebo GPS +QZSS.Výchozí nastavení je GPS + GLONASS.Tyto možnosti umožňují zkoušet různé systémy satelitní navigace a zjistit,
zda vám mohou poskytnout lepší přesnost v oblastech pokrytých jejich signálem.
GPS + GLONASSGLONASS je ruský globální systém satelitní navigace. Jedná se o výchozí nastavení, protože nabízí nejlepší globální
viditelnost a spolehlivost satelitů ze všech třech systémů. Obecně doporučujeme používat tento systém.
GPS + Galileo
Galileo je globální systém satelitní navigace vytvořený Evropskou unií.
GPS + QZSSQZSS je čtyřdružicový regionální systém pro přenos času a podporu satelitní navigace navržený za účelem vylepšení
systému GPS v Asijsko-oceánských regionech se zaměřením na Japonsko.

ASISTOVANÁ GPS
Hodinky využívají asistovanou GPS (A-GPS) k rychlému získání satelitní fixace a zlepšení polohy během tréninku. Datapořízená technologií A-GPS hodinkám poskytují předpokládané polohy satelitů GPS, Glonass, Galileo a QZSS. Hodinky takví, kde mají satelity hledat, a dokážou proto rychleji najít vaši polohu.
Data pořízená technologií A-GPS se aktualizují jednou denně. Nejnovější datový soubor A-GPS je automaticky nahrán dohodinek pokaždé, když je synchronizujete prostřednictvím softwaru FlowSync nebo aplikace Polar Flow s webovouslužbou Flow.

Životnost dat pořízených pomocí A-GPS
Datový soubor z A-GPS má platnost 14 dní. Přesnost určování polohy je relativně vysoká v průběhu prvních tří dnů, vezbývajících dnech postupně klesá. Pravidelné aktualizace pomáhají zajistit vysokou přesnost určování zeměpisné polohy.
Čas vypršení platnosti aktuálního datového souboru A-GPS si můžete zjistit v hodinkách. Přejděte do Nastavení > Obecná
nastavení > Informace o hodinkách > Končí platnost asistované GPS. Pokud již platnost datového souboru vypršela,synchronizujte hodinky s webovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync nebo aplikace Polar Flow, abyste
aktualizovali data A-GPS.
Po vypršení platnosti datového souboru A-GPS může získání vaší aktuální polohy trvat déle.
Aby systém GPS fungoval co nejlépe, noste hodinky na ruce tak, aby displej směřoval nahoru. Vzhledem
k umístění antény GPS na hodinkách nedoporučujeme, aby byl displej na spodní straně zápěstí. Pokud je
budete mít uchycený na řídítkách jízdního kola, opět dbejte na to, aby displej směřoval vzhůru.

56

PRŮVODCE TRASOU
Funkce průvodce trasou vás vede po trasách, které jste zaznamenali při předchozích trénincích, nebo po trasách, které jste
do služby Flow importovali ze služby třetí strany, jako je například komoot nebo Strava. Soubory tras můžete do služby
Flow importovat také přímo ve formátu GPX nebo TCX.
Můžete si vybrat, zda chcete jet do výchozího bodu trasy, koncového bodu trasy nebo do nejbližšího bodu na trase(uprostřed trasy). Nejdříve vás hodinky navedou do zvoleného výchozího bodu trasy. Jakmile budete na trase, vašehodinky vás povedou celou cestu a budou vás udržovat na trase. Jednoduše postupujte podle navigace na displeji. V dolníčásti displeje uvidíte, jaká vzdálenost vám ještě zbývá.

PROFILY TRAS A PŘEVÝŠENÍ
Po výběru trasy se zobrazí přehled trasy a její výškový profil. To vám pomůže lépe identifikovat jednotlivé trasy a připravit
se na to, co můžete od tréninku očekávat.

57

CELKOVÉ STOUPÁNÍ A KLESÁNÍ PLÁNOVANÝCH TRAS
Při zahájení plánované trasy se zobrazí její celkové stoupání a klesání. Během pohybu po trase se hodnoty stoupánía klesání aktualizují a zobrazuje se celkové stoupání a klesání, které na trase ještě zbývá. Můžete zobrazit také aktuálnísklon stoupání/klesání. Vždy budete přesně vědět, kde se nacházíte a kolik vám ještě zbývá.
Při neplánované trase uvidíte stoupání a klesání za předchozí kilometr a také aktuální sklon stoupání/ klesání.

Pomocí aplikace komoot můžete plánovat podrobné trasy na mapách a přenášet je do hodinek prostřednictvím služby
Flow.

PŘIDÁNÍ TRASY DO HODINEK
Chcete-li trasu přidat do hodinek, musíte ji uložit jako oblíbenou ve webové službě nebo aplikaci Flow a synchronizovat ji
s hodinkami. Další informace viz SPRÁVA OBLÍBENÝCH TRAS A TRÉNINKOVÝCH CÍLŮ V APLIKACI POLAR FLOW.

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU S PRŮVODCEM TRASOU
1. Vyberte sportovní profil, který chcete použít, a v předtréninkovém režimu stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ, nebo

klepněte na
pro vstup do rychlé nabídky.
2. Vyberte možnost Trasy a následně vyberte ze seznamu, kterou trasu chcete použít.
3. Pokud chcete, přidejte připomenutí doplnění cukrů nebo připomenutí doplnění tekutin a poté zvolte Zahájit.
4. Vyberte, kde chcete trasu zahájit: Z výchozího bodu trasy, Z bodu na trase, Z konc. bodu v opač. směru nebo Z
bodu na trase v opač. směru.
5. Počkejte v předtréninkovém režimu, dokud hodinky nezaznamenají vaši tepovou frekvenci a nezachytí satelitnísignál GPS, a poté spusťte trénink stisknutím tlačítka OK. Před zahájením tréninku můžete být vyzváni ke kalibraci
kompasu. V takovém případě postupujte podle pokynů na displeji.
6. Vaše hodinky vás po trase povedou. Až dosáhnete výchozího bodu, zobrazí se zpráva Výchozí bod trasy nalezen avy budete připraveni vyrazit.
Na konci trasy se zobrazí zpráva Dosažen konec trasy.

ZVĚTŠENÍ/ZMENŠENÍ
Umožňuje změnu měřítka zobrazené trasy. Stiskněte tlačítko OK a vyberte možnost Zvětš./Zmenš.. Poté pomocí tlačítek
+ a – nastavte požadované měřítko zobrazení trasy.

58ZMĚNA TRASY BĚHEM TRÉNINKUBěhem tréninku můžete přepnout na jinou trasu.
1. Stisknutím tlačítka ZPĚT pozastavte trénink a poté stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ přejděte do rychlé nabídky.
2. Zvolte Trasy. Hodinky se vás zeptají: Chcete změnit trasu?. Zvolte Ano a vyberte trasu ze seznamu.
3. Jakmile budete připraveni, klepněte na Zahájit.

ZPĚT NA ZAČÁTEK
Funkce zpět na začátek vás nasměruje přímou čarou zpět na výchozí stanoviště tréninku.
Chcete-li funkci zpět na začátek použít pro jeden trénink:

1. V předtréninkovém režimu stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ, nebo klepněte na
2. Ze seznamu vyberte možnost Zpět na začátek a zvolte Zpět přímou čarou.

pro vstup do rychlé nabídky.

Chcete-li se vrátit přímou čarou na své výchozí stanoviště:

l
l

l
l

Držte hodinky před sebou ve vodorovné poloze.
Nezastavujte se, aby vaše hodinky mohly určit, kterým směrem se pohybujete. Šipka vám ukáže směr vašehovýchozího stanoviště.
Chcete-li se vrátit zpět k výchozímu stanovišti, vždy postupujte ve směru šipky.
Vaše hodinky také zobrazí azimut a přímou (vzdušnou) vzdálenost mezi vámi a výchozím stanovištěm.

Funkci zpět na začátek můžete zapnout během tréninku tak, že trénink pozastavíte, otevřete rychlou nabídku pomocí
tlačítka OSVĚTLENÍ a nastavíte na možnost Zpět na začátek, a následně zvolíte Zpět přímou čarou.
Pokud přidáte tréninkový náhled funkce zpět na začátek do sportovního profilu v aplikaci Polar Flow, bude funkce v tomto
profilu vždy zapnutá a nebude se muset zapínat při každém tréninku.
Když jste v neznámém prostředí, vždy mějte po ruce mapu pro případ, že hodinky ztratí satelitní signál, nebo se vybijebaterie.

59

STEJNOU TRASOU ZPĚTTato funkce vás nasměruje po stejné trase na výchozí stanoviště tréninku. Nápověda na displeji vás udrží na trase
a povede vás celou cestu zpět. Funkce Stejnou trasou zpět je užitečná, pokud chcete zvolit bezpečnou a známou cestu
zpět do výchozího bodu.

Jak používat funkci Stejnou trasou zpět1. Stisknutím tlačítka ZPĚT pozastavte trénink a poté stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ přejděte do rychlé nabídky.
2. Vyberte možnost Zpět na začátek a zvolte Zpět stejnou trasou.

Postupujte podle pokynů na displeji na výchozí stanoviště tréninku. Na displeji se zobrazí vzdálenost k výchozímu
stanovišti tréninku.

Zvětšení/zmenšeníUmožňuje změnu měřítka zobrazené trasy. Stiskněte tlačítko OK a vyberte možnost Zvětš./Zmenš.. Poté pomocí tlačítek
+ a – nastavte požadované měřítko zobrazení trasy.

ZÁVODNÍ TEMPO
Funkce závodního tempa vám pomůže udržovat stálé tempo a dosáhnout cílového času na danou vzdálenost. Definujte
cílový čas pro danou vzdálenost, například 45 minut pro běh na 10 km, a sledujte, v jaké vzdálenosti za vámi nebo předvámi je přednastavený cíl.

Cíl pro závodní tempo lze nastavit na hodinkách nebo jej můžete nastavit také ve webové službě nebo aplikaci Flow a
potom jej synchronizovat s hodinkami.
Pokud jste si naplánovali cíl pro závodní tempo na daný den, hodinky vám navrhnou jeho spuštění při vstupu dopředtréninkového režimu.
Vytvoření cíle pro závodní tempo na hodinkách Vantage

60

Cíl pro závodní tempo můžete vybrat z rychlé nabídky v předtréninkovém režimu.
1. Předtréninkový režim aktivujte tak, že v časovém náhledu stisknete a podržíte tlačítko OK, nebo stisknutím tlačítka
ZPĚT vstoupíte do hlavní nabídky a vyberete možnost Zahájit trénink.
2. V předtréninkovém režimu klepněte na ikonu rychlé nabídky, nebo stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ.
3. Ze seznamu vyberte Závodní tempo a nastavte vzdálenost a dobu trvání. Pro potvrzení stiskněte tlačítko OK.
Hodinky zobrazují tempo/rychlost potřebné k dosažení vašeho cílového času a poté se vracejí do předtréninkovéhorežimu, kde můžete zahájit trénink.
Vytvoření cíle pro závodní tempo ve webové službě Flow
1. Ve webové službě Flow přejděte do Diáře a klikněte na Přidat > Tréninkový cíl.
2. V nabídce Přidat tréninkový cíl zvolte Sport, zadejte Název cíle (maximálně 45 znaků), Datum a Čas a jakékoli
Poznámky (volitelné), které chcete doplnit.
3. Zvolte možnost Závodní tempo.
4. Vyplňte dvě z následujících hodnot: Délka trvání, vzdálenost nebo závodní tempo. Třetí hodnota se doplní
automaticky.
5. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat k oblíbeným
.
6. Kliknutím na tlačítko Uložit přidáte cíl do Diáře.
Synchronizujte cíl do hodinek prostřednictvím služby FlowSync a můžete vyrazit.

SEGMENTY STRAVA LIVE
Segmenty Strava jsou předem stanovené úseky trasy, na kterých mohou sportovci soutěžit v jízdě na kole nebo běhu na
čas. Segmenty jsou definovány na stránkách Strava.com a může je vytvořit jakýkoli uživatel služby Strava. Pomocí
segmentů můžete porovnávat vlastní časy nebo je srovnávat s časy jiných uživatelů služby Strava, kteří daný segment
také absolvovali. U každého segmentu se zveřejňuje nejlepší čas za daný segment, tzv. král/královna hory (KOM/QOM).
Chcete-li na hodinkách Polar Grit X Pro využívat funkci Segmenty Strava Live, musíte mít balíček Strava Summit Analysis.
Po aktivaci segmentů Strava Live, exportování segmentů do svého účtu Flow a jejich synchronizaci hodinkami Grit X Pro,
budete dostávat na své hodinky upozornění, když se přiblížíte k některému ze svých oblíbených segmentů Strava.
Při provádění segmentu se vám budou na hodinkách zobrazovat data o výkonu v reálném čase, takže budete mít přehledo tom, jestli jste překonali svůj osobní rekord (PR) v segmentu, nebo ne. Vaše výsledky se vypočítají a zobrazí nahodinkách okamžitě po absolvování segmentu, ale konečné výsledky si musíte zjistit na stránkách Strava.com.

PROPOJTE SVÉ ÚČTY STRAVA A POLAR FLOW:Můžete propojit své účty Strava a Polar Flow ve webové službě Polar Flow NEBO v aplikaci Polar Flow:
Ve webové službě Polar Flow přejděte do Nastavení > Partneři > Strava > Připojit.
nebo
V aplikaci Polar Flow přejděte do nabídky Obecná nastavení > Připojit > Strava (k připojení posuňte tlačítko do strany)

IMPORT SEGMENTŮ STRAVA DO VAŠEHO ÚČTU POLAR FLOW
1. Ve svém účtu Strava vyberte segmenty, které chcete importovat do oblíbených položek Polar Flow / Vantage V. To
se provádí výběrem ikony hvězdičky vedle názvu segmentu.
2. Poté na stránce Oblíbené webové služby Polar Flow vyberte tlačítko Aktualizovat segmenty Strava Live pro importsegmentů Strava Live označených hvězdičkou do svého účtu Polar Flow.
3. V telefonu Grit X Pro můžete mít najednou uloženo maximálně 100 oblíbených položek. Kliknutím na výběrová polevlevo v seznamu segmentů Strava Live vyberte segmenty a přesuňte je do seznamu synchronizace hodinek vpravo.

61Pořadí oblíbených položek si můžete v hodinkách Grit X Pro změnit přetažením.
4. Chcete-li uložit změny, synchronizujte hodinky Grit X Pro.
Bližší informace o tom, jak spravovat oblíbené položky v aplikaci a webové službě Polar Flow naleznete v části
Spravování oblíbených tréninkových cílů ve webové službě Polar Flow.
Další informace o segmentech Strava naleznete na stránkách Strava Support.

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU SE SEGMENTY STRAVA LIVE
Segmenty Strava Live vyžadují GPS. Ujistěte se, že máte v běžeckých a cyklistických sportovních profilech, které
chcete použít zapnuté GPS.
Když zahájíte běžecký nebo cyklistický trénink, jsou v tréninkových náhledech segmentů Strava zobrazeny nedaleké
segmenty Strava (cyklistika do 50 km, běh do 10 km), které jsou synchronizované s vašimi hodinkami. Během tréninků
přecházejte na zobrazení segmentů Strava pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ.

Když se přiblížíte k segmentu (200 metrů nebo blíže při jízdě na kole nebo 100 metrů nebo blíže při běhu), dostanete na
hodinky výstrahu a bude se odpočítávat zbývající vzdálenost k segmentu. Segment můžete zrušit stisknutím tlačítka Zpětna hodinkách.

Další signalizace se ozve, když přijedete k výchozímu bodu segmentu. Nahrávání segmentu se spustí automaticky a na
hodinkách se zobrazí název segmentu a čas vašeho osobního rekordu na daném segmentu.

Na displeji se zobrazí, zda zaostáváte za svým osobním rekordem, nebo jej naopak překonáváte (nebo KOM / QOM, děláteli segment poprvé), stejně jako vaše rychlost / tempo a zbývající vzdálenost.

62

Po dokončení segmentu se na hodinkách zobrazí váš čas a rozdíl oproti vašemu osobnímu nejlepšímu času. Dosáhnete-li
nového osobního rekordu, zobrazí se symbol PR.

HILL SPLITTER™
Díky funkci Hill Splitter™ budete vědět, jak jste si vedli v úsecích z kopce a do kopce. Hill Splitter™ automaticky detekuje
všechna stoupání a klesání pomocí vašich GPS údajů o rychlosti a vzdálenosti a podle nadmořské výšky. Zobrazuje
podrobné informace o vašem výkonu, jako např. vzdálenost, rychlost, stoupání a klesání, pro každý zjištěný kopec na vašítrase. Získáte údaje o výškovém profilu svého tréninku a můžete porovnat statistiku stoupání a klesání mezi různými
tréninky. Podrobné informace o každém kopci se zaznamenávají automaticky, úseky není třeba zadávat manuálně.
Hill Splitter se přizpůsobí terénu při každém tréninku. V praxi to znamená, že při tréninku v relativně rovném terénu se
počítají i malé kopce. Naopak při tréninku v oblastech s velkými výškovými rozdíly, například v horách, se nejmenší kopce
nepočítají. Toto přizpůsobení je pro každý trénink specifické.
Minimální stoupání nebo klesání počítané jako kopec se liší v závislosti na zvoleném sportovním profilu. Ve sjezdových
sportech (snowboarding, sjezdové lyžování, běžecké lyžování a telemarkové lyžování) je to 15 metrů a ve všech ostatních
sportech je to 10 metrů.
Hill Splitter vyžaduje interval záznamu GPS 1 sekundu. Nelze ji používat s intervalem záznamu 1 min. nebo 2 min.

PŘIDÁNÍ NÁHLEDU HILL SPLITTER KE SPORTOVNÍMU PROFILU
Ve výchozím nastavení je tréninkový náhled Hill Splitter zapnutý ve všech běžeckých, cyklistických a sjezdových
sportovních profilech, ale lze jej přidat ke každému sportovnímu profilu, který používá GPS a barometrickou nadmořskou
výšku.
Ve webové službě Flow:
1. Vyberte Sportovní profily a u sportovního profilu, ke kterému chcete přidat kompas, vyberte Upravit.
2. Vyberte Vztahující se k přístroji.
3. Vyberte Grit X Pro > Tréninkové náhledy > Přidat nový > Celá obrazovka > Hill Splitter a uložte.
V mobilní aplikaci Polar Flow:

63

1.
2.
3.
4.

Přejděte do hlavní nabídky a vyberte možnost Sportovní profily.
Vyberte sport a klepněte na Upravit.
Přidejte tréninkový náhled Hill Splitter.
Jakmile budete hotovi, klepněte na Hotovo.

Nezapomeňte nastavení synchronizovat s hodinkami Polar.

TRÉNINK S APLIKACÍ HILL SPLITTERPo zahájení tréninku můžete přejít na Hill Splitter pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ. Během tréninku můžete sledovatnásledující informace:lllVzdálenost: Délka aktuálního
segmentu (po rovině, do
kopce nebo z kopce)
Stoupání/klesání aktuálního
segmentu
Rychlost

Upozorňujeme, že přepnutí z kopce na rovinu má určité zpoždění. Je to proto, aby bylo jisté, že kopec už je za vámi. I kdyžmá přechod z kopce na rovinu v tréninkovém náhledu Hill Splitter zpoždění, v datech je konec kopce označen správně,takže při prohlížení tréninkového přehledu ve webové službě nebo aplikaci Polar Flow se zobrazuje správně.
Zobrazení podrobností o kopciPři sjezdových sportech (snowboarding, sjezdové lyžování, běžecké lyžování a telemarkové lyžování) se po sjetí kopce
zobrazí vyskakovací okno s podrobnostmi s podrobnostmi o tomto kopci poté, co jste 15 metrech stoupali. Je to proto,
aby se informace zobrazily ve chvíli, kdy zamíříte zpět na lyžařský vlek či lanovku.
llllVzdálenost: Délka aktuálního segmentu (po rovině, do kopce nebo z kopce)
Stoupání/klesání aktuálního segmentuPrůměrná rychlost
Počet kopců

64PŘEHLED HILL SPLITTER
Po tréninku se v tréninkovém přehledu zobrazí následující informace:llPočet stoupání a klesání
Celková délka stoupání a klesání

PODROBNÁ ANALÝZA VE WEBOVÉ SLUŽBĚ A APLIKACI POLAR FLOW
Po synchronizaci dat s webovou službou Flow můžete zobrazit podrobná data pro každý segment stoupání, klesání arovinatých úseků. Přehled tréninku si můžete zobrazit také v aplikaci Polar Flow.
Data dostupná pro každý segment závisí na zvoleném sportovním profilu a použitých snímačích, ale mohou zahrnovatnapříklad údaje o nadmořské výšce, silovém výkonu, tepové frekvenci, kadenci a rychlosti.

65

66

KOMOOT
Plánujte podrobné trasy na mapách s aplikací komoot, přeneste je do hodinek Polar a nechte se při tréninku krok za
krokem navigovat. Komoot je špičková aplikace pro plánování tras a navigaci, která vám umožní snadno objevovat
outdoorový svět, ať již vyjedete na silničním, cestovním či horském kole nebo vyrazíte na pěší túru.
Pokud ještě nemáte účet komoot, vytvořte si jej. Když se zaregistrujete do služby komoot, získáte zdarma region, kdemůžete otestovat všechny základní funkce. Komoot doporučuje, abyste si jako bezplatný region zvolili svoji domovskou
oblast. Poté připojte komoot k aplikaci Polar Flow, abyste své trasy přenesli do hodinek.

67Potřebujete-li pomoci s používáním aplikace Komoot, navštivte stránku podpory support.komoot.com/hc/en-us
Komoot vyžaduje interval záznamu GPS 1 sekundu. Nelze ji používat s intervalem záznamu 1 min. nebo 2
min.

PROPOJTE SVÉ ÚČTY KOMOOT A POLAR FLOW
Nejprve musíte mít vytvořené účty Polar Flow a komoot. Účty komoot a Polar Flow můžete propojit ve webové službě nebo
v aplikaci Polar Flow.
Ve webové službě Polar Flow přejděte do Nastavení > Partneři > Komoot > Připojit.
nebo
V aplikaci Polar Flow přejděte do nabídky Obecná nastavení > Připojit > Komoot (k připojení posuňte tlačítko do strany)
Po propojení vašich účtů komoot a Polar Flow budou všechny vaše plánované trasy komoot, které začínají voblasti, kterou jste odemkli ve svém účtu komoot, synchronizovány s vašimi oblíbenými v aplikaci Flow.

SYNCHRONIZACE TRAS KOMOOT DO HODINEK
Trasy, které chcete přenést do hodinek, si můžete vybrat ve webové službě Polar Flow. V hodinkách můžete mít najednouuloženo maximálně 100 oblíbených položek.
Ve webové službě Flow klikněte na ikonu oblíbených

v nabídce na horním okraji stránky Oblíbené.

1. Kliknutím na výběrová pole vlevo v seznamu tras vyberte trasy a přesuňte je do seznamu synchronizace hodinek
vpravo. Pokud jste naplánovali nové trasy pomocí aplikace komoot, můžete je zařadit do seznamu tras kliknutím na
tlačítko.
2. Pořadí tras v hodinkách si můžete změnit přetažením. Můžete odebrat jednotlivé trasy kliknutím na X nebo všechny
trasy kliknutím na ODSTRANIT. Pamatujte, že trasy, které odeberete z hodinek, stále zůstávají v oblíbených.
3. Chcete-li uložit změny, synchronizujte hodinky.

V aplikaci Polar Flow přejděte do nabídky Zařízení a vyberte hodinky. Přejděte na stránce dolů a klepnutím naPřidat/odebrat zobrazte aktuální oblíbené trasy v hodinkách.

68

1. Pořadí tras na hodinkách můžete změnit klepnutím a podržením tlačítka(iOS)/(Android) vpravo apřetažením tras na požadované místo.
2. Chcete-li přidat nebo odebrat trasu, klepněte znovu na Přidat/odebrat, aby se zobrazily oblíbené trasy.
3. Oblíbené položky můžete řadit podle názvu, data změny a typu.
4. Chcete-li trasu odebrat z hodinek, přesuňte přepínač doleva. Chcete-li trasu přidat, přesuňte přepínač doprava.
5. Chcete-li změny uložit, synchronizujte hodinky s aplikací.

Další informace o správě oblíbených položek ve webové službě a aplikaci Polar Flow najdete v části Správa
oblíbených tras a tréninkových cílů v aplikaci Polar Flow.

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU NA TRASE KOMOOT

1. V předtréninkovém režimu stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ, nebo klepněte na
pro vstup do rychlé nabídky.
2. Vyberte možnost Trasy a následně vyberte ze seznamu, kterou trasu komoot chcete použít. Nejbližší trasa se
zobrazí na prvním místě.
3. Vyberte, kde chcete trasu zahájit: Zvýchozího bodu trasy nebo z bodu na trase.
4. Vyberte sportovní profil, který chcete použít, a zahajte trénink.
5. Vaše hodinky vás po trase povedou. Až dosáhnete výchozího bodu, zobrazí se zpráva Výchozí bod trasy nalezen avy budete připraveni vyrazit.

69

Hodinky vás budou na trase průběžně navigovat.

SMART COACHINGAť už provádíte každodenní hodnocení úrovně svojí fyzické zdatnosti, vytváříte si individuální tréninkové plány, trénujete se
správnou intenzitou nebo přijímáte okamžitou zpětnou vazbu, funkce Smart Coaching vám nabízí celou řadu jedinečných,uživatelsky přívětivých funkcí, které jsou přizpůsobeny vašim potřebám a navrženy tak, aby vám poskytly maximálnímotivaci a radost z tréninku.
Hodinky mají následující funkce Polar Smart Coaching:• Training Load Pro• FuelWise™
• Měření běžeckého výkonu na zápěstí
• Běžecký program• Running Index• Přínos tréninku• Chytré kalorie• Souvislé sledování tepové frekvence• Polar Sleep Plus• Průvodce aktivitou• Přínos aktivity• Měření regenerace Nightly Recharge™
• Sledování spánku Sleep Plus Stages™
• Řízené dechové cvičení Serene™
• Test fyzické kondice s měřením tepové frekvence na zápěstí
• Průvodce denním tréninkem FitSpark™

TRAINING LOAD PRO
Nová funkce Training Load Pro™ měří, do jaké míry tréninky zatěžují vaše tělo, a pomáhá vám pochopit, jak to přispívá kvaší výkonnosti. Training Load Pro měří zátěž, jaké je při tréninku vystaven kardiovaskulární systém (kardio zátěž), a berev úvahu také pocit, jaký z tréninku máte (subjektivní zátěž). Svalová zátěž udává, do jaké míry byly během tréninku
namáhány svaly.. Pokud víte, jak unavené různé časti těla jsou, můžete trénink optimalizovat tak, abyste v pravou chvíli
procvičovali správný systém.

70

Kardio zátěž
Kardio zátěž vychází z metody TRIMP (training impulse calculation), obecně uznávané a vědecky prokázané metodykvantifikace tréninkové zátěže. Kardio zátěž informuje o tom, do jaké míry trénink zatížil váš kardiovaskulární systém. Čím
vyšší hodnota kardio zátěže je, tím namáhavější byl trénink pro kardiovaskulární systém. Kardio zátěž se vypočítává pokaždém tréninku na základě údajů o tepové frekvenci a délce tréninku.
Subjektivní zátěž
Jedním z praktických způsobů, jak odhadnout tréninková zátěž pro jakýkoliv sport, jsou subjektivní pocity. Hodnota
subjektivní zátěže závisí na subjektivním vnímání náročnosti a délky tréninku. K jejímu vyjádření se využívá vědecky
uznávaná metoda RPE (Rate of Perceived Exertion), která kvantifikuje subjektivní tréninkovou zátěž. Tato metoda je
praktická zejména u sportů, u nichž lze tréninkovou zátěž měřit na základě tepové frekvence jen v omezené míře, například
u silového tréninku.

Ohodnoťte trénink v mobilní aplikaci Flow, a získejte tak subjektivní zátěž pro daný trénink. Můžete vybírat ze škály 1–
10, kde 1 znamená „velmi, velmi snadný“ a 10 znamená „maximální úsilí“.
Svalová zátěž
Svalová zátěž udává, do jaké míry byly během tréninku namáhány svaly. Svalová zátěž pomáhá kvantifikovat tréninkovouzátěž při intenzivních trénincích, jako např. u krátkých intervalů, sprintů, horských tréninků, kdy srdce nemá dostatek časuna to, aby změnám intenzity přizpůsobilo tepovou frekvenci.
Svalová zátěž znázorňuje množství vydávané mechanické energie (kJ) při běžeckém nebo cyklistickém tréninku. Jedná seo energetický výdej, nikoliv o množství energie, které jste na daný výkon spotřebovali. Obecně platí, že čím máte lepšífyzickou zdatnost, tím by měl být rozdíl mezi výdejem a spotřebou energie menší. Svalová zátěž se vypočítává na základě
silového výkonu a jeho trvání. Při běhu se započítává také tělesná hmotnost.

Běžecký výkon se měří ze zápěstí, pokud je nastaven sportovní profil běžeckého typu a je dostupný systém GPS, nebo
pokud používáte externí běžecký snímač silového výkonu. Cyklistický výkon se zobrazuje, pokud je nastaven sportovní
profil cyklistického typu a používáte externí cyklistický snímač silového výkonu.

Tréninková zátěž z jednoho tréninku
Tréninková zátěž z jednoho tréninku se zobrazí v přehledu tréninku na hodinkách, v aplikaci Flow a ve webové službě Flow.
Každá změřená zátěž se započítává do celkové tréninkové zátěže. Čím vyšší zátěž, tím větší námaha pro tělo. Kromě tohosi můžete prohlédnout náročnost tréninkové zátěže v porovnání s tréninkovým průměrem za uplynulých 90 dní s bodovým
hodnocením a slovním popisem.

Bodové hodnocení a slovní popis se přizpůsobují vašim pokrokům: čím lépe trénujete, tím vyšší zátěž dokážete tolerovat.
Se zlepšující se fyzickou zdatností a tolerancí může tréninková zátěž, která byla před několika měsíci hodnocena třemi
body (střední), časem získat pouze dva body (nízká). Tato adaptivní škála odráží skutečnost, že stejný typ tréninku můžemít na vaše tělo odlišný vliv v závislosti na vašem aktuálním stavu.

71

Velmi vysoká
Vysoká
StředníNízká
Velmi nízká

Námaha a toleranceKromě kardio zátěže z jednotlivých tréninků měří nová funkce Training Load Pro také krátkodobou kardio zátěž (námahu)
a dlouhodobou kardio zátěž (toleranci).
Námaha udává, jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali. Hodnota znázorňuje průměrnou denní zátěž za uplynulých
7 dní.
Tolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio tréninku.Hodnota znázorňuje průměrnou denní zátěž za
uplynulých 28 dní. Chcete-li zvýšit svou toleranci kardio tréninku, musíte tréninkovou zátěž dlouhodobě pozvolna zvyšovat.

Stav kardio zátěže
Stav kardio zátěže vyjadřuje vztah mezi námahou a tolerancí. Ukazuje, zda je vaše kardio zátěž nedostatečná, udržovací,produktivní či nadměrná. Na základě stavu kardio zátěže získáte také osobní zpětnou vazbu.
Stav kardio zátěže pomáhá s hodnocením vlivu tréninku na tělo a na rozvoj vaší fyzické kondice. Víte-li, jak vaše dosavadní
tréninky ovlivňují současnou výkonnost, můžete kontrolovat celkový objem tréninkových dávek a optimalizovat čas
tréninků různé intenzity. Pokud vidíte, jak se po tréninku mění váš tréninkový stav, lépe pochopíte, jakou zátěž samotný
trénink představoval.
Stav kardio zátěže na hodinkách
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Stav kardio zátěže.

72

1. Graf stavu kardio zátěže
2. Stav kardio zátěže
Nadměrná (zátěž je o mnoho vyšší než obvykle):
Produktivní (zátěž se pozvolna zvyšuje)Udržovací (zátěž je o něco nižší než obvykle)
Nedostatečná (zátěž je o mnoho nižší než obvykle)
3.
4.
5.
6.

Číselná hodnota stavu kardio zátěže (= námaha dělená tolerancí).
NámahaTolerance
Verbální popis stavu kardio zátěže

Dlouhodobá analýza v aplikaci a webové službě Flow
V aplikaci a webové službě Flow můžete sledovat vývoj kardio zátěže a změny kardio zátěže za uplynulé týdny či měsíce.
Chcete-li v aplikaci Flow zobrazit vývoj kardio zátěže, klepněte na ikonu se třemi svislými tečkami v týdenním přehledu(modul Stav kardio zátěže) nebo v tréninkovém přehledu (modul Training Load Pro).

73

Chcete-li zobrazit stav kardio zátěže nebo vývoj kardio zátěže ve webové službě Flow, přejděte na Pokrok > Zpráva okardio zátěži.

74Červené sloupce představují kardio zátěž při trénincích. Čím je sloupec vyšší, tím náročnější byl trénink pro
kardio systém.
Barvy na pozadí znázorňují, jaká byla náročnost tréninku v porovnání s tréninkovým průměrem za uplynulých
90 dní, vyjádřeno bodovým hodnocením od jedné do pěti a slovním popisem (velmi nízká, nízká, střední,vysoká, velmi vysoká).
Námaha ukazuje, jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali. Tato hodnota znázorňuje průměrnou denníkardio zátěž za uplynulých 7 dní.
Tolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio tréninku. Tato hodnota znázorňuje průměrnou
denní kardio zátěž za uplynulých 28 dní. Chcete-li zvýšit toleranci vůči kardio tréninku, tréninkovou zátěž
dlouhodobě pozvolna zvyšujte.
Více informací o funkci Polar Training Load Pro naleznete v tomto podrobném průvodci.

RECOVERY PRO
Recovery Pro je unikátní řešení pro sledování regenerace, které vás informuje o tom, zda je váš kardio systém
zregenerovaný a připravený na kardio trénink. Kromě toho na základě krátkodobé i dlouhodobé rovnováhy mezi tréninkem
a regenerací nabízí zpětnou vazbu k regeneraci a doporučení k tréninkům.
Recovery Pro spolupracuje s aplikací Training Load Pro, která poskytuje holistický pohled na zátěž různých tělesných
systémů při trénincích. Recovery Pro vás informuje o tom, jak se vaše tělo s touto námahou vyrovnává a jak ovlivňuje vaši
denní připravenost na kardio trénink a krátkodobou i dlouhodobou regeneraci.
Regenerace a připravenost na kardio trénink
Míra regenerace vašeho kardio systému, která ovlivňuje vaši připravenost na kardio trénink, se měří pomocí ortostatického
testu. Naměřené hodnoty variability tepové frekvence se porovnávají s vašimi osobními výchozími hodnotami a sledují seveškeré odchylky od průměrného rozpětí.

75

Rovnováha mezi regenerací a tréninkem
Recovery Pro s využitím naměřených a subjektivních údajů o dlouhodobé regeneraci a dlouhodobé tréninkové zátěži
(Kardio zátěž) sleduje rovnováhu mezi tréninkem a regenerací. Kromě faktorů ovlivňujících regeneraci, které souvisí stréninkem, bere Recovery Pro v úvahu také další faktory, jako např. nekvalitní spánek a duševní stres, stejně jako odpovědi
na otázky k subjektivnímu pocitu z regenerace ohledně bolesti svalů, pocitu únavy a kvality spánku.
Zpětná vazba k regeneraci a doporučení pro denní trénink
Recovery Pro nabízí zpětnou vazbu pro aktuální regeneraci kardio systému i pro dlouhodobý trénink a rovnováhu mezi
regenerací a tréninkem. Vaše osobní doporučení pro denní trénink zohledňují oba tyto faktory. Funkce Recovery Pro bere vúvahu hodnoty variability tepové frekvence z ortostatického testu a odpovědi na otázky týkající se regenerace z hlediska
vašich individuálních výchozích hodnot i normálního rozpětí a také Stav kardio zátěže z tréninků.

Začínáme s Recovery Pro
Začnete-li používat funkci Recovery Pro, musíte nejprve určitou dobu shromažďovat data, abyste získali individuálnívýchozí hodnoty a typické rozpětí. Teprve potom bude možné získat přesnou zpětnou vazbu k regeneraci. Zpětná vazba kregeneraci je dostupná, pokud:lllje dostupný Stav kardio zátěže (během posledních tří dnů jste absolvovali tréninky se snímačem tepové frekvence)jste za posledních sedm dní provedli nejméně tři ortostatické testy (ortostatický test vyžaduje snímač tepové
frekvence H10. Pokud vlastníte snímač H6 nebo H7, můžete jej také použít.)jste za posledních sedm dní třikrát odpověděli na otázky týkající se subjektivního pocitu z regenerace

1. Zapnutí funkce Recovery Pro
Funkce Recovery Pro se spustí, jakmile zapnete zpětnou vazbu k regeneraci. To se provádí na hodinkách. Přejděte na
Nastavení > Obecná nastavení > Sledování regenerace > Recovery Pro a vyberte zapnuto. Funkce Recovery Pro anastavení sledování regenerace jsou dostupné pouze v telefonu. Ve webové službě ani v aplikaci Flow se nezobrazují.
2. Naplánujte si ortostatický test nejméně na tři rána týdně
Pokud je funkce Recovery Pro zapnutá, hodinky vás požádají o naplánování ortostatického testu na nejméně tři rána týdně
(např. pondělky, čtvrtky a soboty). Chcete-li získat co nejpřesnější informace o regeneraci, doporučujeme provádět
ortostatický test každé ráno, pokud je to možné. Takto kromě denní zpětné vazby k regeneraci získáte každý den také
informace o regeneraci kardio systému.
3. Ve vybrané dny ráno provádějte ortostatický test
Ortostatický test měří tepovou frekvenci a variabilitu tepové frekvence (HRV). Variabilita tepové frekvence reaguje nanadměrnou tréninkovou zátěž i na stres, který s tréninkem nesouvisí. Ovlivňují ji stresové faktory, jako např. mentální stres,
spánek, latentní onemocnění a změny prostředí (teplota, nadmořská výška). Funkce Recovery Pro porovnává hodnoty
variability klidové tepové frekvence (RMSSD klidová) a variability tepové frekvence vestoje (RMSSD vestoje) naměřené při
testu s vaším individuálním normálním rozpětím. Pokud se hodnoty variability tepové frekvence odchylují od vašeho
normálního rozpětí, může to znamenat, že vaší úplné regeneraci něco brání.
Vaše normální rozpětí se vypočítá z vašeho individuálního průměru a standardní odchylky výsledků testů absolvovaných
za uplynulé čtyři týdny. Pokud jste v tomto období provedli test více než čtyřikrát, standardní odchylka se vypočítává nazákladě vašich osobních hodnot. Pokud jste za uplynulé čtyři týdny provedli test méně než čtyřikrát, standardní odchylka
se vypočte na základě norem populace. Během čtyř týdnů musíte mít výsledky alespoň z jednoho testu.
Čím častěji test absolvujete, tím přesnější budou výsledky. Aby vaše výsledky byly co nejspolehlivější, musíte test provéstvždy za podobných podmínek – ortostatický test doporučujeme provádět ráno před snídaní.
Večer před naplánovaným testem vám hodinky test připomenou. Ve vybrané dny ráno vás hodinky na test znovu upozorní.
Chcete-li zobrazit upozornění, jako např. připomenutí ortostatického testu, v časovém režimu potáhněte prstem po displeji
od spodního okraje nahoru. Test lze spustit přímo z připomenutí. Podrobné informace o provedení ortostatického testu
naleznete zde.
4. Denně odpovídejte na otázky týkající se regenerace76

Hodinky vám každý den položí otázky týkající se regenerace bez ohledu na to, zda máte právě na tento den naplánovaný
ortostatický test, či nikoliv. Chcete-li zobrazit upozornění, včetně otázek týkajících se regenerace, v časovém režimu
potáhněte prstem po displeji od spodního okraje nahoru. Ve dnech, na které máte naplánovaný ortostatický test, se otázkytýkající se regenerace zobrazí hned po testu. Ideální je, pokud na otázky odpovídáte zhruba 30 minut po probuzení.
Otázky jsou vybrány tak, aby vám pomohly odhalit faktory ovlivňující vaši regeneraci. Mezi faktory ovlivňující regeneracipatří nadměrná únava svalů, mentální stres či nekvalitní spánek. Otázky týkající se regenerace jsou následující:lllBolí vás svaly víc než obvykle? Ne, Trochu ano, Mnohem více
Jste unavenější než obvykle? Ne, Trochu ano, Mnohem více
Jak se vám spalo? Velmi dobře, Dobře, OK, Špatně, Velmi špatně.

Zobrazení zpětné vazby k regeneraciZpětná vazba k regeneraci se zobrazuje na hodinkách. Doporučení pro denní trénink jsou snadno dostupná v zobrazení
Stavu kardio zátěže na ciferníku hodinek. Najdete je potažením prstu po displeji doleva/doprava nebo pomocí tlačítekNAHORU/DOLŮ.
1. Chcete-li zobrazit podrobnější informace, stiskněte displej nebo tlačítko OK. Nejprve se zobrazí Stav kardio zátěže
(Nedostatečný, Udržovací, Produktivní či Nadměrný) jako součást funkce Training Load Pro. Jakmile
nashromáždíte dostatek dat o regeneraci, v tomto zobrazení naleznete doporučení pro trénink.
2. Potažením prstu po displeji nebo pomocí tlačítek přejděte ke Zpětné vazbě k regeneraci. Chcete-li zobrazit
podrobnější zpětnou vazbu k regeneraci, klepněte na Více nebo stiskněte tlačítko OK. Zpětnou vazbu vyjadřuje:Ikona znázorňující vaši dnešní připravenost na kardio trénink, která odpovídá doporučením pro denní trénink, kde
naleznete naše rady, jak trénovat. Pokud hrozí zvýšené riziko úrazu nebo nemoci, místo ikony s tréninkovým doporučením
se zobrazí ikona zvýšeného nebezpečí úrazu či nemoci. Stručná rada pro trénink může být následující:
V denní zpětné vazbě je uvedeno, že váš kardio systém je či není* zregenerován. Poté následuje doporučení pro denní
trénink sestavené na základě výsledku ortostatického testu. Následně se zobrazí odpovědi na otázky týkající se77regenerace, pokud jste je uvedli, a historie uvedených údajů společně s tréninkovými daty (Kardio zátěž) za delší časové
období. Doporučení může obsahovat varování před zvýšeným nebezpečím přetrénování, zranění či onemocnění.
*Chcete-li zjistit, jestli je váš kardio systém regenerovaný, či nikoliv, musíte v daný den provést ortostatický test.
Zpětná vazba týkající se dlouhodobých tréninkových návyků a regenerace. Tato zpětná vazba může obsahovat informaceo tom, jak reagujete na trénink, zda jste trénovali více či méně než obvykle nebo zda vám hrozí nebezpečí zranění či
onemocnění, protože jste trénovali více než obvykle. Může vás také upozornit na to, že se příliš přetěžujete jinými
aktivitami než tréninkem. Vaše dlouhodobá zpětná vazba je založena na:lllPrůměrném hodnocení nálady za uplynulých sedm dní, které se vypočítá na základě dotazů týkajících seregenerace.
Průměru hodnot variability tepové frekvence za sedm po sobě jdoucích dní, získaných pomocí ortostatického testu,
v porovnání s individuálními normálními hodnotami za poslední čtyři týdny.
Historie tréninků (Stav kardio zátěže)Odmítnutí odpovědnosti, pokud ještě nemáme dostatek údajů, abychom vám poskytli přesnou zpětnou vazbu. Čím vícetuto funkci používáte, tím přesnější zpětnou vazbu k regeneraci získáte.

FUELWISE™
Buďte plní energie po celou dobu tréninku s inteligentním asistentem při doplňování živin FuelWise™. FuelWise™ nabízí tři
funkce připomínající vám potřebu doplňovat energii a udržovat její dostatečnou hladinu během dlouhých tréninků. Těmito
funkcemi jsou Chytré připomenutí doplnění cukrů, Ruční připomenutí doplnění cukrů a Připomenutí doplnění tekutin.
Každý vytrvalostní sportovec, který to myslí vážně, si musí během dlouhého výkonu udržovat odpovídající hladinu energiea být dostatečně hydratovaný. Chcete-li dosahovat co nejlepších výsledků, musíte během dlouhého závodu nebo tréninku
pravidelně doplňovat sacharidy a pít. FuelWise™ vám díky dvěma užitečným nástrojům (připomenutí doplnění cukrů apřipomenutí doplnění tekutin) pomůže najít optimální způsob doplňování energie a hydratace.
Sacharidy jsou ideálním zdrojem energie, protože se rychle vstřebávají a přeměňují na glukózu, na rozdíl od tuků a bílkovin.
Glukóza je hlavním zdrojem energie využívaným při tréninku. Čím vyšší je intenzita tréninku, tím větší je spotřeba glukózy vpoměru k tukům. Pokud trénujete méně než 90 minut, nemusíte obvykle doplňovat energii formou konzumace cukrů.
Nějaký ten cukr navíc vám však pomůže posílit ostražitost a soustředění i během kratšího tréninku.

Trénink s FuelWise™
Asistenta FuelWise™ najdete v hlavní nabídce pod možností Načerpání energie a sestává ze tří typů připomenutí během
tréninku. Jsou to Chytré připomenutí doplnění cukrů, Ruční připomenutí doplnění cukrů a Připomenutí doplnění
tekutin. Chytré připomenutí doplnění cukrů vypočítá, kolik energie potřebujete doplnit, na základě odhadované intenzity
tréninku a doby trvání, přičemž bere v úvahu frekvenci tréninku a fyzické parametry. Ruční připomenutí doplnění cukrů apřipomenutí doplnění tekutin jsou určeny časově. Zobrazí se tedy v předem nastavených časových intervalech(např. každých 15 nebo 30 minut).
Při použití libovolné funkce načerpání energie se trénink spouští z nabídky Načerpání energie. Po nastavení připomenutí avýběru možnosti Další přejdete přímo do předtréninkového režimu. Poté si zvolte sportovní profil a spusťte trénink.
Chytré připomenutí doplnění cukrů
Při použití chytrého připomenutí doplnění cukrů nastavte odhadovanou dobu trvání a intenzitu tréninku a my odhadnememnožství cukrů, které bude potřeba během tréninku doplnit. Při odhadu potřeby sacharidů bereme v úvahu frekvenci
tréninku a fyzické parametry, mezi něž patří věk, pohlaví, výška, hmotnost, maximální tepová frekvence, klidová tepová
frekvence, maximální spotřeba kyslíku, aerobní a anaerobní práh tepové frekvence.
Schopnost vstřebávat sacharidy se odhaduje na základě frekvence tréninku. Tím se omezí maximální množství sacharidů
(gramů na hodinu), které vám může chytré připomenutí doplnění cukrů doporučit. Tyto údaje slouží k předběžnému
výpočtu vztahu mezi tepovou frekvencí a mírou spotřeby sacharidů na základě vašich fyzických parametrů. Doporučený
příjem sacharidů se pak zvýší nebo sníží (při respektování minimálního či maximálního limitu) podle údajů o tepové
frekvenci a předběžně vypočítaného vztahu tepové frekvence a míry spotřeby sacharidů.

78Během tréninku hodinky sledují váš skutečný výdej energie a upravují podle něj četnost připomenutí. Velikost porce (cukryv gramech) se však při tréninku nemění.
Nastavení chytrého připomenutí doplnění cukrů
1. V hlavní nabídce vyberte možnost Načerpání energie > Chytré připomenutí doplnění cukrů.
2. Nastavte odhadovanou dobu trvání tréninku. Minimální hodnota je 30 minut.
3. Nastavte odhadovanou intenzitu tréninku. Intenzita se nastaví pomocí zón tepové frekvence. Další informace orůzné intenzitě tréninku najdete v části zóny tepové frekvence.
4. Nastavte množství cukrů na porci (5–100 gramů) vámi preferované sportovní stravy.
5. Vyberte možnost Další.
Po nastavení připomenutí se zobrazí přehled vašich předvoleb. V tomto okamžiku ještě můžete právě nastavenépřipomenutí odebrat nebo přidat připomenutí doplnění tekutin. Až budete připraveni spustit trénink, vyberte možnost
Použít, čímž přejdete do předtréninkového režimu.
Když přidáte k chytrému připomenutí doplnění cukrů i připomenutí doplnění tekutin, zobrazí se vám při každém
připomenutí také odhad toho, kolik tekutin potřebujete doplnit. Tento údaj vychází z průměrné intenzity pocení v mírném
podnebí.
Když nastane čas na doplnění cukrů, na displeji se zobrazí zpráva Doplňte ( ) g cukrů! a připomenutí je doprovázeno
vibracemi a zvukem.

Ruční připomenutí doplnění cukrů
Časové připomenutí, které vám pomáhá udržovat hladinu energie tím, že vám v předem nastavených časových intervalechpřipomíná konzumaci cukrů. Připomenutí lze nastavit na intervaly 5–60 minut.
Nastavení ručního připomenutí doplnění cukrů
1. V hlavní nabídce vyberte možnost Načerpání energie > Připom. dopl. cukrů (ruč.).
2. Nastavte interval připomenutí (5–60 minut).
Po nastavení připomenutí se zobrazí přehled vašich předvoleb. V tomto okamžiku ještě můžete právě nastavenépřipomenutí odebrat nebo přidat připomenutí doplnění tekutin. Až budete připraveni spustit trénink, vyberte možnost
Použít, čímž přejdete do předtréninkového režimu.
Když nastane čas na doplnění cukrů, na displeji se zobrazí zpráva Doplňte cukry! a připomenutí je doprovázeno vibracemi
a zvukem.
Připomenutí doplnění tekutinČasové připomenutí, které zajišťuje, že budete hydratovaní, tím, že vám připomíná, abyste se napili. Připomenutí lze
nastavit na intervaly 5–60 minut.
Nastavení připomenutí doplnění tekutin
1. V hlavní nabídce vyberte možnost Načerpání energie > Připomenutí doplnění tekutin.
2. Nastavte interval připomenutí (5–60 minut).
Po nastavení připomenutí se zobrazí přehled vašich předvoleb. V tomto okamžiku ještě můžete právě nastavenépřipomenutí odebrat nebo přidat připomenutí doplnění cukrů. Až budete připraveni spustit trénink, vyberte možnost
Použít, čímž přejdete do předtréninkového režimu.

79Když nastane čas se napít, na displeji se zobrazí zpráva Napijte se! a připomenutí je doprovázeno vibracemi a zvukem.
Získejte další informace o FuelWise™

ORTOSTATICKÝ TEST
Ortostatický test je běžně používaný nástroj pro sledování rovnováhy mezi tréninkem a regenerací. Umožňuje sledovat, jakvaše tělo na trénink reaguje. Kromě změn vyvolaných tréninkem existuje řada dalších faktorů, které mohou ovlivnit vaševýsledky ortostatického testu, mimo jiné mentální stres, spánek, latentní onemocnění a změny prostředí (teplota,
nadmořská výška).
Test je založen na měření tepové frekvence a variabilitě tepové frekvence. Změny tepové frekvence a variability tepové
frekvence odrážejí změny v autonomní regulaci srdce.

Provedení testu
Pro ortostatický test potřebujete snímač tepové frekvence Polar H9/H10 (lze použít i snímač tepové frekvence H6 nebo
H7, pokud jej máte). Test trvá čtyři minuty a aby vaše výsledky byly co nejspolehlivější, musíte jej provést vždy za
podobných podmínek – ortostatický test doporučujeme provádět ráno před snídaní. Provádějte test pravidelně, abyste
stanovili své individuální výchozí hodnoty. Náhlé odchylky od průměrných hodnot mohou značit nerovnováhu v některé
oblasti. Viz pokyny níže:
l

l
l
l

Navlékněte si snímač tepové frekvence s hrudním pásem. Navlhčete hrudní pás v oblasti elektrod a pás utáhněte
těsně kolem hrudníku.
Měli byste být uvolnění a klidní.
Neměly by být slyšet žádné rušivé zvuky (např. z televize, rádia nebo telefonu) a neměl by na vás nikdo mluvit.
Test doporučujeme provádět pravidelně a ve stejnou denní dobu ráno po probuzení, abyste získali srovnatelnévýsledky.

Na hodinkách zvolte Testy > Ortostatický test > Spustit test se snímačem tepové frekvence. Hodinky začnou zjišťovat
vaši tepovou frekvenci. Jakmile ji naleznou, na displeji se zobrazí pokyn Lehněte si a uvolněte se.
lllMůžete sedět v uvolněné poloze nebo ležet v posteli. Pozice těla při testu by měla být vždy stejná.
Během první části testu, která trvá dvě minuty, se nehýbejte.
Po dvou minutách hodinky pípnou a na displeji se zobrazí Postavte se. Postavte se a zůstaňte stát další dvě minuty,
dokud hodinky znovu nepípnou. Tím je test hotov.

Test můžete v kterékoliv jeho fázi přerušit stisknutím tlačítka ZPĚT. Zobrazí se text Test zrušen.
Jestliže hodinky nedokážou zachytit signál vaší tepové frekvence, zobrazí se Test se nezdařil. V takovém případě bysteměli zkontrolovat, zda jsou elektrody snímače srdeční frekvence navlhčené a zda textilní hrudní pás dobře přiléhá.
Výsledky testuVýsledkem testu je pět různých hodnot tepové frekvence a variability tepové frekvence. Jsou to:

80

l
l
l
l
l

TF klidová: Průměrná tepová frekvence, pokud ležíte
Variabilita TF klidová (RMSSD klidová): Variabilita tepové frekvence, pokud ležíte
TF vrcholová: Nejrychlejší puls poté, co vstanete.
TF vestoje: Průměrná tepová frekvence, pokud stojíte v klidu.
Variabilita TF vestoje (RMSSD vestoje): Variabilita tepové frekvence, pokud stojíte v kliduVýsledek svého posledního testu na hodinkách najdete v nabídce Testy > Ortostatický test > Poslední výsledky. Hodinkyzobrazují pouze výsledek posledního testu a do programu Recovery Pro se započítává pouze první úspěšný test
provedený v tento den. Rozdíly hodnot TF klidová, TF vrcholová a TF vestoje oproti průměru se zobrazují v závorkách vedle
posledního výsledku.
Chcete-li vidět analýzu výsledků svého ortostatického testu, přejděte do webové služby Flow a v diáři si vyberte test, který
si chcete detailně prohlédnout. Výsledky testů můžete sledovat také dlouhodobě, abyste odhalili případné odchylky odvýchozích hodnot.

81

Pokud jste za uplynulých 28 dní provedli nejméně dva ortostatické testy, zobrazí se na hodinkách po ukončení testu zpětná
vazba k regeneraci vašeho kardio systému.
Jakmile za 28denní období provedete nejméně čtyři testy, výsledky ortostatického testu se začnou porovnávat s vaším
vlastním normálním rozpětím variability tepové frekvence (RMMS). Vaše normální rozpětí se vypočítá ze standardní
odchylky výsledků testů absolvovaných za uplynulé čtyři týdny. Jelikož jsou hodnoty variability tepové frekvence velmi
individuální, výsledky testu se s přibývajícími měřeními zpřesňují.

Ortostatický test s Recovery Pro
Ortostatický test je také součástí funkce Recovery Pro hodinek, která vás informuje o tom, zda je váš kardiovaskulární
systém zregenerovaný, či nikoliv. Tato funkce porovnává výsledky ortostatického testu s vašimi výchozími hodnotami,
které si časem vytvoříte, a bere v úvahu také subjektivní hodnocení regenerace i dlouhodobou historii tréninků.

TEST BĚŽECKÉ VÝKONNOSTITest běžecké výkonnosti je nástroj speciálně navržený pro běžce, který jim umožňuje sledovat své pokroky a zjistit
individuální tréninkové zóny (zóny tepové frekvence, rychlosti a silového výkonu) pro běžecké sporty. Časté a pravidelné
testování vám pomůže s chytrým plánováním tréninků a sledováním změn svého běžeckého výkonu.
Test můžete provést jako maximální nebo submaximální (nejméně 85 % maximální tepové frekvence). Maximální testvyžaduje maximální fyzickou námahu, ale poskytuje přesnější výsledky. Maximální test je dobrým způsobem, jak zjistit
svou individuální maximální tepovou frekvenci a aktualizovat svá nastavení. Zátěž při maximálním běžeckém testu je vesrovnání se submaximálním testem podstatně vyšší. Proto doporučujeme, abyste do svého plánu na 1–⁠3 dny následující
po maximálním testu zařadili pouze lehké tréninky.
Submaximální test, který vyžaduje překročení alespoň 85 % hodnoty TFmax, je reprodukovatelnou, bezpečnou a neúplnou
alternativou k maximálnímu testu. Submaximální test můžete opakovat tak často, jak si přejete, a může posloužit také jako
rozcvička před tréninkem. Chcete-li ze submaximálního testu získat přesné výsledky, je důležité, abyste ve svém fyzickém

82nastavení měli správně nastavenou maximální tepovou frekvenci, protože submaximální test používá při výpočtu výsledků
vaši hodnotu TFmax. Pokud neznáte svoji hodnotu TFmax, bylo by praktické nejprve provést maximální test, abyste svoji
maximální tepovou frekvenci zjistili.
Měli byste běžet plynule se zrychlujícím tempem a co možná nejpřesněji dodržovat stanovenou cílovou rychlost. Kúspěšnému dokončení testu byste měli běžet nejméně šest minut a dosáhnout nejméně 85 % vaší maximální tepové
frekvence. Pokud máte potíže této hodnoty dosáhnout, vaše aktuální hodnota TFmax může být příliš vysoká. Můžete jizměnit ručně ve fyzickém nastavení svého účtu.

Provedení testuPřed provedením testu si přečtěte oddíl Zdraví a trénink v této uživatelské příručce nebo Důležité informace přiložené v
obalu hodinek. Test neprovádějte během nemoci nebo pokud máte jakékoli pochybnosti o svém zdraví. Test provádějte
pouze pokud se cítíte zregenerováni. Den před testem neprovádějte cviky, které způsobují únavu. Použijte běžecké boty aoblečení umožňující volnost pohybu.
Test provádějte v rovinatém terénu a pravidelně jej za podobných podmínek opakujte. Měli byste běžet plynule sezrychlujícím tempem a co možná nejpřesněji dodržovat stanovenou cílovou rychlost. Stejně tak byste měli dodržet
přibližně stejné podmínky před testováním. Výsledky může například zkreslit, pokud jste den před tréninkem měli intenzivní
trénink nebo těsně před testem těžké jídlo. K úspěšnému dokončení testu byste měli běžet nejméně šest minut adosáhnout nejméně 85 % vaší maximální tepové frekvence.
Standardně test používá ke sledování vaší rychlosti GPS, ale můžete použít také krokoměr Polar Stride Sensor Bluetooth®
Smart nebo měřič výkonu STRYD . V takovém případě se k měření rychlosti používá snímač.
Pokud během testu nelze určit tepovou frekvenci, zobrazí se hlášení

Zkontrolujte snímač tepové frekvence.

Pokud během testu nelze zachytit satelitní signál, zobrazí se hlášení

Rychlost není dostupná, signál GPS byl ztracen.

Než se podíváte na podrobný rozpis testu s pokyny pro jeho provedení, přečtěte si ještě jednou pokyny na svých hodinkáchv nabídce Testy > Běžecký test > Návod.
1. Nejprve stanovte počáteční rychlost testu v nabídce Testy > Běžecký test > Počáteční rychlost. Počáteční rychlost
lze nastavit v rozmezí 4–10 min/km. Pamatujte, že pokud nastavíte příliš vysokou počáteční rychlost, možná
budete muset test ukončit předčasně.
2. Poté přejděte na Testy > Běžecký test > Spustit. Posunutím dolů se zobrazí přehled testu. Pokud jste připraveni
zahájit test, zvolte Další.
3. Přečtěte si otázky týkající se vašeho zdraví a potvrďte přechod do předtréninkového režimu.
4. Sportovní profil má v tomto náhledu testu fialovou barvu. Vyberte vhodný sportovní profil pro běh v hale nebo
venku. V předtréninkovém režimu setrvejte, dokud hodinky nezaznamenají vaši tepovou frekvenci a nezachytísatelitní signál GPS (ikona GPS změní barvu na zelenou).
5. Chcete-li začít, klepněte na displej nebo stiskněte tlačítko OK. Hodinky vás provedou testem.
6. Test začne zahřívací fází (~ 10 min). Postupujte podle pokynů na displeji, dokud zahřívací fázi nedokončíte.
7. Po důkladném zahřátí vyberte volbu Zahájit test. Jakmile začnete běžet počáteční rychlostí, test se spustí.
Během testu: Modrá hodnota ukazuje plynule se zvyšující cílovou rychlost, kterou byste měli co nejpřesněji dodržovat. Bílá
hodnota pod ní znázorňuje aktuální rychlost. Hodinky upozorní výstražným tónem, pokud běžíte příliš rychle nebo pomalu.

83Modrá křivka s hodnotami rychlosti po obou stranách znázorňuje přípustný rozsah.

Na spodní straně vidíte aktuální tepovou frekvenci, minimální tepovou frekvenci požadovanou pro submaximální test aaktuální max. tepovou frekvenci.
Pokud jste nedosáhli nebo nepřekonali svoji maximální tepovou frekvenci, hodinky se vás zeptají: Běželi jste s
maximálním úsilím?. Test je považován za submaximální, pokud vaše úsilí nebylo maximální, ale dosáhli jste alespoň
85 % své maximální tepové frekvence. Test je automaticky považován za maximální, pokud dosáhnete nebo překročítesvou aktuální maximální hodnotu tepové frekvence.

Výsledky testu
Prostřednictvím testů běžecké výkonnosti zjistíte svůj maximální aerobní silový výkon (MAP), maximální aerobní rychlost(MAS) a maximální spotřeba kyslíku (VO2max). Pokud jste provedli maximální test, budete moci navíc aktualizovat své
zóny tepové frekvence na základě nové hodnoty maximální tepové frekvence (TFmax). Výsledek posledního testu najdete
v nabídce Testy > Běžecký test > Poslední výsledek.

84

l

l

l

Váš maximální aerobní silový výkon (MAP) je nejnižší intenzita cvičení, při které tělo dosáhne maximální schopnostispotřebovávat kyslík (VO2max). Maximální aerobní silový výkon lze zpravidla udržet jen několik minut.
Vaše maximální aerobní rychlost (MAS) je nejnižší intenzita cvičení, při které tělo dosáhne maximální schopnostispotřebovávat kyslík (VO2max). Maximální aerobní rychlost lze zpravidla udržet jen několik minut.
Vaše maximální spotřeba kyslíku (VO2max) je maximální kapacita vašeho těla spotřebovávat kyslík během
maximálního úsilí.

Pokud se rozhodnete aktualizovat nastavení svého sportovního profilu novými výsledky MAP, MAS a VO2max, vaše
rychlost, tempo a silové zóny, jakož i výpočet kalorií se aktualizují, aby odpovídaly vašemu aktuálnímu stavu. Pokud jste
provedli maximální test, budete moci aktualizovat své zóny tepové frekvence na základě nové hodnoty TFmax.
Chcete-li aktualizovat své tréninkové zóny a hodnotu maximální tepové frekvence, musíte výsledky synchronizovat s
aplikací Flow. Při otevírání aplikace Flow po synchronizaci budete dotázáni, zda chcete aktualizovat své hodnoty.
Nastavení sportovního profilu pro všechny běžecké sporty bude aktualizováno na nové hodnoty.

85Zda byste měli při tréninku sledovat silové zóny, zóny rychlosti/tempa nebo zóny tepové frekvence, záleží na vašich cílech
a tréninkových rutinách. Silové zóny fungují ve všech typech terénu – rovinatém i kopcovitém. Zóny rychlosti jsouspolehlivé pouze při běhu v rovinatém terénu. Zóny rychlosti a silové zóny jsou též vhodnou volbou pro intervalový trénink.
Pokud chcete prostřednictvím testu běžecké výkonnosti sledovat svůj pokrok a pomoct se stanovením správné intenzity
tréninku, doporučujeme opakovat maximální test každé tři měsíce, aby vaše tréninkové zóny byly stále aktuální. Pokud
chcete podrobněji sledovat své pokroky, můžete mezi maximálními testy opakovat submaximální test tak často, jak sipřejete.
Upozorňujeme, že z testu běžecké výkonnosti nezískáte výsledek Running Index.
Tělesná hmotnost je jednou z hodnot započítávaných do testu běžecké výkonnosti. Pokud změníte nastavení hmotnosti,
ovlivní to také srovnatelnost výsledků testů.

Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Nezapomeňte hodinky synchronizovat s aplikací Polar Flow. Abychom vám pomohli sledovat dlouhodobé pokroky,shromáždili jsme veškerá testovací data na jednom místě ve webové službě Polar Flow. Na stránce Testy jsou uloženy
všechny testy, které jste provedli, a můžete tak porovnat jejich výsledky. Snadno tak uvidíte dlouhodobý rozvoj své kondicea změny výkonnosti.

86

CYKLISTICKÝ VÝKONNOSTNÍ TEST
Cyklistický výkonnostní test měří maximální průměrný silový výkon, jaký dokážete udržet po dobu 60 minut Označuje setéž jako test funkčního prahového výkonu (FTP). Tento test lze použít ke stanovení individuálních cyklistických silových
zón. Pokud znáte své individuální cyklistické silové zóny, dokážete lépe optimalizovat své tréninky. Tento test je vhodný též
ke sledování dlouhodobého rozvoje cyklistické výkonnosti.
Kromě 60minutového FTP testu můžete provádět i kratší testy (20, 30 nebo 40 minut), z jejichž hodnot se výsledek
60minutového testu odhaduje. Pamatujte, že kratší testy nemusí být tak přesné jako 60minutový test. Kratší test je lepší
pro nezkušené cyklisty nebo pokud se zotavujete ze zranění. Chcete-li porovnávat své výsledky v průběhu času, vždyprovádějte stejný typ testu.
Pro tento test doporučujeme navštívit cyklistickou halu a použít kolo se snímačem silového výkonu, ale můžete jej provést
i venku. Pokud test provádíte venku, je lepší zvolit kratší, abyste měli co nejméně zastávek a změn silového výkonu. Zvolte
trasu v rovinatém terénu bez semaforů či jiných důvodů k zastavování.

87

Chcete-li provést cyklistický výkonnostní test, potřebujete kompatibilní cyklistický snímač silového výkonu. Úplný seznam
kompatibilních cyklistických snímačů silového výkonu naleznete v části KTERÉ SNÍMAČE SILOVÉHO VÝKONU JINÝCH
VÝROBCŮ JSOU KOMPATIBILNÍ HODINKAMI POLAR VANTAGE V2/GRIT X PRO? Snímač silového výkonu musí být také
spárovaný s hodinkami. Podrobné pokyny k párování naleznete v části Párování snímačů s hodinkami.

Provedení testuPřed provedením testu si přečtěte oddíl Zdraví a trénink v této uživatelské příručce nebo Důležité informace přiložené v
obalu hodinek. Tento test je velmi náročný, a proto jej neprovádějte, pokud se po předchozích trénincích necítíte
zregenerovaní. Použijte cyklistické boty a oblečení umožňující volnost pohybu.
Také zkontrolujte, zda máte ve fyzických nastaveních správně nastavenou svoji tělesnou hmotnost. To je důležité, abystečasem mohli porovnávat své výsledky. V prvním testu bude stanoven cíl, který vychází z vašich základních informací. To
pomáhá s udržením stabilního silového výkonu po celý test. Při opakovaném testu je cíl založen na vašich dřívějšíchvýsledcích.
Cyklistický test zahrnuje fáze zahřátí, testování a uvolnění. Fáze zahřátí má silový charakter, fáze uvolnění vychází z tepové
frekvence. Pamatujte, že fáze zahřátí a uvolnění jsou volitelné. Chcete-li, můžete je přeskočit.
1. Na hodinkách přejděte na Testy > Cyklistický test > Délka a vyberte 20, 30, 40 nebo 60 minut.
2. Poté přejděte na Testy > Cyklistický test > Spustit. Posunutím dolů se zobrazí přehled testu. Pokud jste připraveni
zahájit test, zvolte Další.
3. Přečtěte si otázky týkající se vašeho zdraví a potvrďte přechod do předtréninkového režimu.
4. Sportovní profil má v tomto náhledu testu fialovou barvu. Vyberte vhodný sportovní profil pro halovou nebo
venkovní cyklistiku. V tomto předtréninkovém režimu setrvejte, dokud hodinky nenaleznou cyklistický snímač
silového výkonu.
5. Chcete-li začít, klepněte na displej nebo stiskněte tlačítko OK.
6. Test začne zahřívací fází. Pro zahřátí byste měli na začátku testu jet asi 20 minut volným tempem. V polovině
zahřívací fáze zařaďte 2 až 3 zhruba minutové sprinty na plný výkon. Po každém si chvíli odpočiňte. Nyní byste mělibýt dobře zahřátí a připraveni na zahájení samotného testu. Pokud chcete zahřívací fázi zkrátit, nevynechávejte
sprinty a následné odpočinky. Během zahřívací fáze může také zkontrolovat, zda vše funguje tak, jak má, a zda
máte optimálně nastavené kolo.
7. Po důkladném zahřátí vyberte volbu Zahájit test.
8. Zrychlujte a najděte maximální silový výkon, který dle svého odhadu dokážete udržet po celý test. V náhledu testu
se zobrazuje silový výkon ve wattech. Červená hodnota udává váš aktuální výkon a bílá hodnota odhadovaný cílový
výkon. Snažte se po celý test udržet tempo odpovídající cílovému silovému výkonu a tuto zátěž neměnit. Zpomalenísníží spolehlivost výsledků.
9. Testovací fáze skončí po uplynutí zvolené doby.
Doporučujeme, abyste po samotném testu zařadili fázi uvolnění.

88Výsledky testuVýsledky testu ukazují vaši hodnotu FTP, která zobrazuje silový výkon ve wattech, maximální tepovou frekvenci amaximální spotřebu kyslíku označovanou jako VO2max. Výsledek posledního testu najdete v nabídce Testy > Cyklistický
test > Poslední výsledek.
Vydělením hodnoty FTP hmotností cyklisty získáme porovnatelnou hodnotu, která se nazývá poměr výkonu k hmotnosti a
kterou lze srovnat s ostatními cyklisty stejného pohlaví. Čím více energie dokážete při aktuální hmotnosti vyprodukovat,
tím lepší bude váš poměr výkonu k hmotnosti. Tato hodnota odráží vaši aerobní kondici. Pro zpětnou vazbu k vašemu
poměru výkonu k hmotnosti používáme zjednodušenou tabulku výsledků rozdělených do osmi kategorií, od
Netrénovaných po Světovou třídu.

89Výsledek prvního testu se porovnává s výsledky ostatních cyklistů stejného pohlaví. Při opakovaném testu se výsledek
porovnává s vašimi předchozími výsledky, ze kterých vychází také zpětná vazba.
Pokud chcete prostřednictvím cyklistického výkonnostního testu sledovat své pokroky a pomoci se stanovením správné
intenzity tréninku, doporučujeme opakovat maximální test každé tři měsíce, aby vaše tréninkové zóny zůstaly vždyaktuální.
Chcete-li aktualizovat své tréninkové zóny a hodnotu maximální tepové frekvence, musíte výsledky synchronizovat s
aplikací Flow. Při otevírání aplikace Flow po synchronizaci budete dotázáni, zda chcete aktualizovat své hodnoty.
Nastavení sportovního profilu pro všechny běžecké sporty bude aktualizováno na nové hodnoty.

Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Nezapomeňte hodinky synchronizovat s aplikací Polar Flow. Abychom vám pomohli sledovat dlouhodobé pokroky,shromáždili jsme veškerá testovací data na jednom místě ve webové službě Polar Flow. Na stránce Testy jsou uloženy
všechny testy, které jste provedli, a můžete tak porovnat jejich výsledky. Snadno tak uvidíte dlouhodobý rozvoj své kondicea změny výkonnosti.

90

TEST REGENERACE NOHOUTest regenerace nohou vám pomáhá zjistit, do jaké míry se po tréninku zregenerovaly vaše svaly na nohou a jak se rozvíjí
vaše výbušná síla. Můžete jej použít, chcete-li vědět, zda jste připraveni na rychlostní a silový trénink. Je to hojně
používaný, snadný a bezpečný test, který můžete provádět doma, aniž byste potřebovali jakékoliv vybavení kromě hodinek
Polar.
V testu uděláte tři výskoky s protipohybem s krátkou přestávkou mezi jednotlivými skoky. Nejprve krátce podřepněte
a hned potom vyskočte svisle vzhůru, co nejvýše dokážete. Tento obousměrný pohyb dává vašim svalům energii
podobnou pružině pro maximální výbušnou sílu. Navíc je díky tomu test snáze opakovatelný a méně náchylný k chybám.
Chcete-li dostávat zpětnou vazbu k regeneraci svalů na nohou, musíte si udělat alespoň tři testy regenerace nohou během
28 dnů. Od třetího testu ve 28denním období získáte zpětnou vazbu k regeneraci svalů nohou. V zásadě platí, že pokud
vyskočíte podstatně níž, než je vaše výchozí hodnota, svaly na nohou nejsou zcela zregenerované. Doporučujeme test
absolvovat co možná nejčastěji, protože z čím více výsledků se vypočítá výchozí hodnota, tím je výpočet spolehlivější.

91

Ve zpětné vazbě test zohledňuje také regeneraci vašeho kardio systému, kterou zjišťuje buď funkce Recovery Pro nebo
Nightly Recharge, pokud některou z nich používáte.

Provedení testu
Pokud se necítíte zcela zdraví nebo máte zranění, test byste neměli provádět. Pokud jste však pouze unavení po tréninku,
test můžete provést, protože jedním z jeho účelů je stanovení míry regenerace po tréninku. Pokud hodně trénujete a mátezvýšené riziko zranění nebo onemocnění, můžete test regenerace nohou absolvovat každý den, abyste zjistili, kdy budete
moct vyrazit na náročnější trénink.
Než se podíváte na podrobný rozpis testu s pokyny a animacemi, přečtěte si ještě jednou pokyny na svých hodinkách v
nabídce Testy > Test regenerace nohou > Návod.
Až budete připraveni k zahájení testu, přejděte do nabídky Testy > Test regenerace nohou a vyberte Spustit. Musíte
provést tři výskoky. Opakovatelnost je u tohoto testu klíčová, a proto dbejte na to, abyste test prováděli pokaždé stejnou
správnou technikou.
1. Postavte se s rovnými zády, nataženýma nohama a s rukama v bok. Zvláštní pozornost věnujte poloze rukou,
protože ta je zásadní pro přesnost a opakovatelnost testu. Během testu mějte ruce vždy v bok. Díky tomu se každý
krok změří správně.
2. Když uslyšíte pípnutí. Krátce podřepněte a prudce vyskočte rovně vzhůru. Dopadněte na přední část chodidel, nohy
nechte natažené. Po každém pípnutí máte 40 vteřin na výskok.
3. Před každým skokem se na displeji zobrazí POČKAT. Počkejte, dokud pokyn POČKAT nezmizí z displeje a dokud se
neozve pípnutí. Poté vyskočte.
4. Po úspěšném zvládnutí tří skoků se na displeji zobrazí Test dokončen.

Výsledky testu
Po dokončení testu uvidíte výšku každého skoku a průměr tří skoků, ze kterého se vypočte vaše výchozí hodnota. Výsledek
posledního testu najdete v nabídce Testy > Test regenerace nohou > Poslední výsledek.
Míra regenerace nohou se určuje porovnáním výsledku testu s individuální výchozí hodnotou, což je klouzavý průměr
výsledků testu z předchozích 28 dnů. Pro výpočet výchozí hodnoty se používá pouze jeden výsledek denně. Pokud testběhem dne provedete vícekrát, započítá se pouze nejlepší výsledek.

92

V zásadě platí, že pokud vyskočíte podstatně níž, než je vaše výchozí hodnota, svaly na nohou nejsou zcela
zregenerované. Vaše svaly na nohou nejsou považovány za zregenerované:llPokud je výchozí hodnota 28 cm nebo vyšší: Je-li výsledek testu o 7 % či více nižší než vaše výchozí hodnota.
Pokud je výchozí hodnota nižší než 28 cm: Je-li výsledek testu o 2 či více centimetrů nižší než vaše výchozí
hodnota.

Vaši připravenost na rychlostní a silový trénink vyjadřuje ikona a zpětná vazba.

93

l
l
l

Zelená, pokud jste připraveniOranžová, pokud jste připraveni s určitými výhradamiČervená, pokud nejste připraveni

Informaci o regeneraci svalů na nohou doplňuje též informace o regeneraci vašeho kardio systému. Tato informace
vychází z výsledků následujících funkcí: Nebezpečí zranění a onemocnění (na základě kardio zátěže z funkce Training
Load Pro), Recovery Pro, ortostatický test a Nightly Recharge. Znamená to, že hodinky nejprve zjistí, zda máte aktivovanou
funkci zjištění rizika zranění a onemocnění. Pokud tento údaj není k dispozici, hodinky zjistí, zda používáte funkci Recovery
Pro, poté zjistí, zda jste provedli ortostatický test, a nakonec, zda používáte funkci Nightly Recharge. Pokud některá ztěchto funkcí zjistí, že něco nepříznivě ovlivňuje regeneraci vašeho kardio systému, dozvíte se to ve zpětné vazbě.

Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Nezapomeňte hodinky synchronizovat s aplikací Polar Flow. Abychom vám pomohli sledovat dlouhodobé pokroky,shromáždili jsme veškerá testovací data na jednom místě ve webové službě Polar Flow. Na stránce Testy jsou uloženy
všechny testy, které jste provedli, a můžete tak porovnat jejich výsledky. Snadno tak uvidíte dlouhodobý rozvoj své kondicea změny výkonnosti.

94MĚŘENÍ BĚŽECKÉHO VÝKONU NA ZÁPĚSTÍ
Běžecký výkon je skvělý doplněk k měření tepové frekvence – pomáhá sledovat externí zátěž při běhu. Silový výkon
reaguje na změny intenzity rychleji než tepová frekvence, a proto je hodnota běžeckého výkonu vynikající metrikou prořízení intervalových a horských tréninků. Můžete jej také využívat k udržování stabilní fyzické zátěže při běhu vproměnlivém terénu, například při závodě.
K výpočtu se využívá algoritmus vyvinutý společností Polar, který vychází z údajů GPS a barometru. Výpočet ovlivňuje také
vaše tělesná hmotnost, proto ji pravidelně aktualizujte.

Běžecký výkon a svalová zátěž
Výrobky Polar využívají běžecký výkon ke stanovení svalové zátěže, jednoho z parametrů aplikace Training Load Pro. Běhzatěžuje muskuloskeletální systém a svalová zátěž udává, do jaké míry byly během tréninku namáhány svaly a klouby.
Svalová zátěž představuje množství vydávané mechanické energie (kJ) při běhu (a při jízdě na kole, pokud máte cyklistický
měřič výkonu). Svalová zátěž pomáhá kvantifikovat tréninkovou zátěž při intenzivních běžeckých trénincích, jako např. u95

krátkých intervalů, sprintů, horských tréninků, kdy srdce nemá dostatek času na to, aby změnám intenzity přizpůsobilo
tepovou frekvenci.

Zobrazení běžeckého výkonu na hodinkáchBěžecký výkon se automaticky vypočítává u běžeckých tréninků s běžeckým typem sportovního profilu a s dostupnouslužbou GPS.
Vlastní tréninkové náhledy, které lze upravit ve webové službě Flow, umožňují zobrazení požadovaných informací osilovém výkonu.
Při běhu můžete sledovat následující údaje:

l
l
l
l
l
l

Maximální silový výkon
Průměrný silový výkon
Silový výkon úsekuMaximální silový výkon úseku
Prům. silový výkon automatického záznamu úsekuMaximální silový výkon automatického záznamu úseku

Vyberte způsob zobrazení silového výkonu při tréninku a ve webové službě a aplikaci Flow:lll

Watty W
Watty na kilogram W/kg
Procento MAP (% MAP)

Po tréninku hodinky v tréninkovém přehledu zobrazí:

l
l
l
l

Průměrný silový výkon (W)Maximální silový výkon (W)Svalová zátěž
Doba v zónách silového výkonu

Zobrazení běžeckého výkonu ve webové službě a v aplikaci Polar:
Podrobné grafy k analýze jsou k dispozici ve webové službě a v aplikaci Flow. Sledujte hodnoty silového výkonu při
tréninku a jejich rozložení v porovnání s tepovou frekvencí a v závislosti na stoupání, klesání a na různých rychlostech.

96BĚŽECKÝ PROGRAM OD POLARU
Jedná se o personalizované programy založené na vaší fyzické kondici, které jsou koncipované tak, abyste trénovalisprávně a nepřepínali se. Je inteligentní, přizpůsobuje se podle vašich pokroků a dá vám vědět, kdy by bylo vhodné trochu
ubrat, a kdy je naopak potřeba zabrat. Každý program je vytvořen na míru příslušnému sportovnímu výkonu a bere v potaz
vaše osobní předpoklady, frekvenci tréninku a čas na přípravu. Program je zdarma a je k dispozici ve webové službě Polar
Flow na adrese www.polar.com/flow.
Programy jsou dostupné pro závody na 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton. Každý program má tři fáze: základníposilování, specializovaný trénink a zvyšování výkonnosti. Tyto fáze jsou koncipované tak, aby postupně rozvíjely vašivýkonnost a zajistily, že budete v den závodu připravení. Běžecké tréninky jsou rozdělené na pět typů: lehký jogging, střední
běh, dlouhý běh, tempový běh a intervalový běh. Každý trénink zahrnuje fázi zahřátí, pracovní fázi a uvolnění, abyste
dosahovali optimálních výsledků. Kromě toho si můžete také zvolit cvičení na sílu, zpevnění hlubokého svalového
stabilizačního systému a mobilitu, která podpoří váš rozvoj. Každý tréninkový týden zahrnuje dva až pět běžeckých
tréninků a celkové trvání běžeckých tréninků týdně se pohybuje od jedné do sedmi hodin podle vaší fyzické kondice.
Minimální délka programu je 9 týdnů a maximální 20 měsíců.
Více informací o běžeckém programu od Polaru naleznete v tomto podrobném průvodci. Nebo můžete získat více
informací o tom, jak začít s běžeckým programem.
Chcete-li se podívat na video, klikněte na některý z těchto odkazů:Začínáme
Návod k použití

Vytvoření běžeckého programu od Polaru
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Přihlaste se k webové službě Flow na adrese www.polar.com/flow.
Na kartě zadejte Programy.
Vyberte si závod, pojmenujte ho, nastavte datum závodu a kdy chcete program zahájit.
Odpovězte na otázky ohledně úrovně fyzické aktivity.*
Vyberte si, jestli do programu chcete zahrnout doplňková cvičení.
Přečtěte si a vyplňte dotazník týkající se připravenosti z hlediska fyzické aktivity.
Prohlédněte si program a v případě potřeby upravte nastavení.
Jakmile budete hotovi, zvolte Zahájit program.

97

*Pokud jsou k dispozici čtyři týdny tréninkové historie, budou předvyplněné.

Spuštění tréninkového cílePřed zahájením tréninku nezapomeňte do svého zařízení synchronizovat tréninkový cíl. Tréninky se synchronizují dovašeho zařízení jako tréninkové cíle.
Zahájení tréninkového cíle naplánovaného na aktuální den:
1. Stisknutím a podržením tlačítka OK v časovém režimu aktivujte předtréninkový režim.
2. Budete vyzváni, abyste zahájili tréninkový cíl naplánovaný na aktuální den.

3. Chcete-li zobrazit informace o tréninkovém cíli, stiskněte OK.
4. Pro návrat do předtréninkového režimu stiskněte OK a vyberte sportovní profil, který chcete použít.
5. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, stiskněte OK. Na displeji se objeví Záznam spuštěn a můžete začít
trénovat.

Sledování pokroku
Synchronizujte tréninkové výsledky z hodinek do webové služby Flow pomocí USB kabelu nebo aplikace Flow. Sledujtesvůj pokrok v záložce Programy. Uvidíte přehled aktuálního programu a svůj pokrok.

RUNNING INDEX
Running Index nabízí snadný způsob, jak sledovat změny v běžeckém výkonu. Běžecký index je přibližná hodnota
maximálního aerobního běžeckého výkonu (VO2max). Dlouhodobějším zaznamenáváním hodnoty Running Index můžete
sledovat, jak efektivně běháte a jak se zlepšuje váš běžecký výkon. Zlepšení se projeví tak, že určité tempo bude pro vásméně namáhavé nebo že nyní poběžíte rychleji, ale neunavíte se při tom více, než dřív.
Pro získání co nejpřesnějších informací o svém výkonu nezapomeňte zadat hodnoty Max. TF.
Running Index se vypočítává při každém tréninku, pokud je zapnuto měření tepové frekvence a funkce GPS /používá sekrokoměr a jsou splněny tyto podmínky:ll

Jako sportovní profil se používá běžecký sport (běh, silniční běh, terénní běh atd.)
Tempo by mělo být 6 km/h nebo rychlejší a trénink by měl trvat nejméně 12 minut.

Výpočet hodnoty Running Index začíná ve chvíli, kdy začnete svoji tréninkovou jednotku nahrávat. Během tréninku semůžete dvakrát zastavit, například na světelné křižovatce, aniž by došlo k přerušení výpočtu. Po skončení tréninku hodinkyzobrazí váš Running Index a výsledek uloží do tréninkového přehledu.
Pokud používáte krokoměr Polar Stride Sensor Bluetooth Smart a chcete-li z běžeckých tréninků s vypnutým GPS získat
hodnotu Running Index, musíte krokoměr zkalibrovat.
Running Index uvidíte v přehledu tréninku na hodinkách. Ve webové službě Polar Flow můžete sledovat svůjpokrok a odhadované časy v závodě.
Výsledek porovnejte s níže uvedenou tabulkou.

98

Krátkodobá analýza
Muži
Věk/roků

Velmi nízkáNízký

Uspokojivý

StředníDobrý

Velmi dobrý

Elitní

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Věk/roků

Velmi nízkáNízký

Uspokojivý

StředníDobrý

Velmi dobrý

Elitní

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Ženy

Tato klasifikace je založena na literární rešerši 62 studií, při nichž byla měřena hodnota VO2max u zdravých dospělých v
USA, Kanadě a sedmi evropských zemích. Odkazy: Shvartz E, Reibold RC. Normy aerobní kondice mužů a žen ve věku od 6
do 75 let: přepracované znění. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
U hodnot Running Index se můžeme setkat s denními výkyvy. Na Running Index má vliv množství faktorů. Hodnota, kterou
získáte v určitý den, je ovlivněna změnami vnějších podmínek při běhu, mezi jinými například rozdílným povrchem, silouvětru a teplotními výkyvy.

Dlouhodobá analýza
Hodnoty jednoho indexu Running Index nastavují trend, který napovídá, s jakým úspěchem zaběhnete určité vzdálenosti.
Zprávu Running Index najdete ve webové službě Polar Flow v záložce POKROK. Zpráva ukazuje, nakolik se váš běžecký
výkon zlepšil během delšího časového období. Pokud trénujete na běžecký závod podle běžeckého programu od Polaru,můžete sledovat svůj pokrok z hlediska hodnoty Running Index, a zjistit tak, jak jste se v běhu zlepšili v porovnání s vaším
cílem.

99

V následující tabulce naleznete odhadnuté časy zaběhnutí určitých vzdáleností běžcem, který podá maximální výkon. Přiinterpretaci tabulky použijte dlouhodobý průměr hodnoty svého běžeckého indexu (Running Index). Tyto odhady jsounejpřesnější pro hodnoty Running Index, které byly získány z rychlostí naměřených v podobných podmínkách, v jakých
budou zaběhnuty sledované výkony.
Running Index

Cooperův test(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss)

21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00PŘÍNOS TRÉNINKU
Funkce Přínos tréninku vám poskytne textovou zpětnou vazbu ohledně účinku každého tréninku, a pomůže vám tak lépepoznat, nakolik byl účinný. Zpětnou vazbu si můžete prohlédnout v aplikaci Polar Flow a ve webové službě Flow.
Chcete-li získat zpětnou vazbu, musíte nejprve trénovat alespoň 10 minut v zónách tepové frekvence.
Zpětná vazba k přínosu tréninku je založena na zónách tepové frekvence. Vyjadřuje, kolik času jste strávili v jednotlivých
zónách a kolik kalorií jste v každé z nich spálili.
V následující tabulce jsou uvedeny popisy různých možností přínosu tréninku

100Zpětná vazbaPřínosMaximální trénink+Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost ve sprintu a posílili nervový systém svalů, takže
je nyní dokážete efektivněji využívat. Tato tréninková jednotka rovněž zvýšila vaši
odolnost vůči únavě.

Maximální trénink

Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost ve sprintu a posílili nervový systém svalů, takže
je nyní dokážete efektivněji využívat.

Maximum & Tempo trainingÚžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost a efektivnost. Výrazně jste také posílili svoji
aerobní kondici a schopnost vydržet déle intenzivní námahu.

Tempo & Maximum training(Trénink tempa a maximální
trénink)Úžasný trénink! Výrazně jste zlepšili svoji aerobní kondici a schopnost déle vydržet
intenzivní námahu. Tato tréninková jednotka rovněž zlepšila vaši rychlost a efektivnost.

Tempo training+ (Trénink
tempa+)

Výborné tempo při dlouhém tréninku. Posílili jste svoji aerobní kondici, zlepšili rychlost aschopnost vydržet déle intenzivní námahu. Tato tréninková jednotka rovněž zvýšila vaši
odolnost vůči únavě.

Tempo training (Trénink
tempa)

Výborné tempo! Posílili jste svoji aerobní kondici, zlepšili rychlost a schopnost vydržet
déle intenzivní námahu.

Tempo & Steady state
training (Trénink tempa avytrvalosti)

Dobré tempo! Zlepšili jste svoji schopnost déle vydržet intenzivní námahu. Tatotréninková jednotka rovněž posílila vaši aerobní kondici a vytrvalost svalů.

Steady state & Tempo
training (Trénink vytrvalosti
a tempa)

Dobré tempo! Zvýšili jste svoji aerobní kondici a vytrvalost svalů. Tato tréninková jednotka
také posílila vaši schopnost déle vydržet intenzivní námahu.

Steady state training+(Trénink vytrvalosti+)

Vynikající! Tento dlouhý trénink zlepšil vytrvalost vašich svalů a posílil vaši aerobní
kondici. Tato tréninková jednotka rovněž zvýšila vaši odolnost vůči únavě.

Steady state training(Trénink vytrvalosti)

Vynikající! Zlepšili jste si vytrvalost svalů a aerobní kondici.

Steady state & Basic
training, long (Trénink
vytrvalosti a základní
trénink, dlouhý)Vynikající! Tento dlouhý trénink zlepšil vytrvalost vašich svalů a posílil vaši aerobní
kondici. Posílil rovněž vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení tuky.

Steady state & Basic
training (Trénink vytrvalostia základní trénink)

Vynikající! Zlepšili jste si vytrvalost svalů a aerobní kondici. Tento trénink také posílil vaši
celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení tuky.

Basic & Steady state
training, long (Základní
trénink a trénink vytrvalosti,
dlouhý)Výborně! Tento dlouhý trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat
při cvičení tuky. Zlepšil rovněž vytrvalost vašich svalů a aerobní kondici.

Basic & Steady state
training (Základní trénink atrénink vytrvalosti)Výborně! Posílili jste si celkovou vytrvalost a schopnost vašeho těla spalovat při cvičení
tuky. Tento trénink také zvýšil vytrvalost vašich svalů a vaši aerobní kondici.

Basic training, long
(Základní trénink, dlouhý)Výborně! Tento dlouhý, lehký trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost tělaspalovat při cvičení tuky.

101Zpětná vazbaPřínosBasic training (Základní
trénink)

Dobrá práce! Tento dlouhý, lehký trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost tělaspalovat při cvičení tuky.

Recovery training(Regenerační trénink)

Velice dobrý trénink pro vaši regeneraci. Takovéto lehké cvičení umožňuje tělu přizpůsobit
se tréninku.

CHYTRÉ KALORIENejpřesnější počítač kalorií na trhu vypočítává množství kalorií spálených během dne na základě údajů o:lllltělesné hmotnosti, výšce, věku, pohlaví,maximální tepové frekvenci jedince (TFmax),
intenzitě tréninku nebo aktivity,
maximální spotřebě kyslíku jedince (VO2max).

Výpočet kalorií je založený na chytré kombinaci údajů o zrychlení a tepové frekvenci. Výpočet kalorií přesně určí počet
spálených kalorií při tréninku.
Můžete se podívat na kumulativní výdej energie (v kilokaloriích, kcal) při trénincích a celkový počet kilokalorií spálených při
tréninku po jeho skončení. Můžete také sledovat celkový výdej kalorií za den.

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TEPOVÉ FREKVENCE
Funkce souvislého sledování tepové frekvence měří vaši tepovou frekvenci po celý den. Umožňuje přesnější měření denníspotřeby kalorií a vaší celkové aktivity, protože měří i fyzickou aktivitu s velmi malými pohyby zápěstí, jako je například
cyklistika.
Souvislé sledování tepové frekvence na hodinkách
Funkci souvislého sledování tepové frekvence můžete na hodinkách zapínat, vypínat a přepínat pouze na noční režim
v nabídce Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF. Zvolíte-li režim Pouze v noci, nastavte začátek
sledování tepové frekvence na čas, kdy nejdříve půjdete spát.
Funkce je ve výchozím nastavení vypnuta. Pokud funkci souvislého sledování tepové frekvence ponecháte na
hodinkách zapnutou, bude se rychleji vybíjet baterie. Nightly Recharge potřebuje ke své činnosti aktivovat
souvislé sledování tepové frekvence. Chcete-li šetřit baterii a přesto používat Nightly Recharge, nastavte
souvislé sledování tepové frekvence pouze na noc.
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník tepové frekvence. Stisknutím tlačítka OK otevřete
podrobné zobrazení.
Tato funkce je ve výchozím nastavení zapnutá. Pokud funkci souvislého sledování tepové frekvence
ponecháte na hodinkách zapnutou, bude se rychleji vybíjet baterie. Nightly Recharge potřebuje ke své činnosti
aktivovat souvislé sledování tepové frekvence. Chcete-li šetřit baterii a přesto používat Nightly Recharge,nastavte souvislé sledování tepové frekvence pouze na noc.
V časovém náhledu přejděte potažením doleva nebo doprava na ciferník tepové frekvence. Klepnutím na displej otevřete
podrobné zobrazení.
Když je tato funkce zapnutá, hodinky nepřetržitě měří vaši tepovou frekvenci a zobrazují ji na ciferníku Tepová frekvence.
Po otevření podrobností můžete zkontrolovat nejvyšší a nejnižší hodnotu vaší tepové frekvence za den a také zjistit, jaká
byla vaše nejnižší tepová frekvence za uplynulou noc.
Hodinky sledují vaši tepovou frekvence v pětiminutových intervalech a zaznamenávají data pro budoucí analýzu v aplikaci
nebo webové službě Flow. Pokud hodinky zjistí, že se vaše tepová frekvence zvýšila, začnou ji souvisle zaznamenávat.

102

Souvislé zaznamenávání se může spouštět také podle pohybu zápěstí, například pokud alespoň minutu jdete dostatečně
rychle. Souvislé zaznamenávání tepové frekvence se automaticky zastaví, jakmile vaše aktivita dostatečně klesne. Pokud
vaše hodinky zjistí, že se vaše paže nepohybuje a nemáte ani zvýšenou tepovou frekvenci, sledují tepovou frekvenci
v pětiminutových cyklech, aby zjistily nejnižší hodnotu během dne.
Někdy na hodinkách můžete během dne zaznamenat vyšší nebo nižší tepovou frekvenci, než je nejvyšší nebo nejnižší
hodnota uvedená v denním přehledu souvislého sledování tepové frekvence. To se může stát v případě, že zobrazená
hodnota je vně intervalu sledování.
Když je funkce souvislého sledování tepové frekvence zapnutá a snímač na zadní straně hodinek se dotýká
kůže, indikátory na zadní straně vždy svítí. Pokyny pro nošení hodinek za účelem přesného měření tepové
frekvence na zápěstí naleznete v části Měření tepové frekvence na zápěstí.
Podrobnější údaje o souvislé tepové frekvenci za delší časové období můžete sledovat prostřednictvím webové služby
nebo mobilní aplikace Polar Flow. Více informací o funkci souvislého sledování tepové frekvence naleznete v tomto
podrobném průvodci.

NEPŘETRŽITÉ SLEDOVÁNÍ AKTIVITY
Hodinky Polar sledují vaši aktivitu pomocí zabudovaného 3D akcelerometru, který zaznamenává pohyby zápěstí. Provádíanalýzu frekvence, intenzity a pravidelnosti vašich pohybů v kombinaci s vašimi fyzickými údaji a umožňuje vám sledovat,
jak jste aktivní i ve chvílích, kdy zrovna nemáte svůj pravidelný trénink. Hodinky byste neměli nosit na dominantní ruce.
Sledování aktivity tak bude přesnější.

Cíl aktivity
Po nastavení hodinek obdržíte osobní cíl aktivity. Cíl aktivity vychází z nastavení vašich osobních dat a úrovně aktivity,
které najdete na hodinkách (Nastavení > Fyzická nastavení > Úroveň aktivity), v aplikaci Polar Flow nebo ve webovéslužbě Polar Flow.
Pokud chcete cíl změnit, spusťte aplikaci Polar Flow, v nabídce klepněte na své jméno / profilovou fotografii a potáhněte
dolů, kde najdete Cíl aktivity. Nebo jděte na adresu flow.polar.com a přihlaste se ke svému účtu u Polaru. Poté klikněte na

103

své jméno > Nastavení > Cíl aktivity. Vyberte si jednu ze tří úrovní aktivity, která nejlépe odpovídá vašemu typickému dni
a aktivitě. Pod polem výběru uvidíte, nakolik musíte být aktivní, abyste splnili cíl denní aktivity ve zvolené úrovni.
Čas, po který musíte být v průběhu dne aktivní, abyste splnili cíl aktivity, závisí na úrovni, kterou jste si zvolili, a na intenzitě
vašich aktivit. Splňte svůj cíl rychleji pomocí intenzivnějších aktivit nebo buďte aktivní na mírnější úrovni po celý den. Na
míru intenzity, s jakou byste měli cíl aktivity splnit, má vliv i váš věk a pohlaví. Čím jste mladší, tím intenzivnější aktivitu
musíte vyvíjet.

Údaje o aktivitě na hodinkách
V časovém náhledu přejděte potažením doleva nebo doprava na ciferník Aktivita.
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Aktivita.

Kruh kolem ciferníku a procentní hodnota pod časem a datem ukazují, do jaké míry máte cíl denní aktivity splněný. Kruh sevyplňuje modře, když jste aktivní.
Kromě toho můžete zobrazit následující informace o své aktivitě za celý den:lllPočet kroků, které jste zatím udělali. Množství a druhy tělesných pohybů jsou zaznamenávány a převáděny na
odhadovaný počet kroků.
Funkce Aktivně strávený čas vám oznámí celkový čas, který jste strávili fyzickou aktivitou prospěšnou vašemu
zdraví.
Funkce Kalorie ukáže, kolik kalorií jste spálili při tréninku i při denní aktivitě, a také hodnotu BMR neboli bazálního
metabolismu (minimální metabolická aktivita potřebná k zachování života).

Upozornění na nečinnost
Je všeobecně známo, že fyzická aktivita je zásadním faktorem pro to, abyste si udrželi dobré zdraví. Kromě fyzické aktivity
je také důležité vyhýbat se dlouhému sezení. Dlouhé sezení škodí vašemu zdraví, a to i ve dnech, kdy trénujete a vyvíjíte
dostatečnou aktivitu. Hodinky zaznamenají, když jste v průběhu dne byli již příliš dlouho neaktivní, a pomohou vám takpřerušit sezení, aby se předešlo neblahým účinkům, které má na vaše zdraví.
Pokud jste již 55 minut nevyvinuli žádnou pohybovou aktivitu, dostanete upozornění na nečinnost: Zobrazí se text Je časse hýbat, spolu se slabou vibrací. Vstaňte a najděte si nějakou pohybovou aktivitu. Jděte na krátkou procházku,protáhněte se nebo vykonejte nějakou jinou lehkou aktivitu. Text zmizí, jakmile se začnete hýbat, nebo po stisknutí tlačítka.
Pokud se nezačnete pohybovat do pěti minut, obdržíte známku za nečinnost, kterou po synchronizaci uvidíte v aplikaci
Polar Flow a ve webové službě Flow. Aplikace a webová služba Flow vám ukážou, kolik známek za nečinnost jste dosudobdrželi. Můžete potom přehodnotit svůj denní režim a učinit kroky k aktivnějšímu životnímu stylu.

104Údaje o aktivitě v aplikaci Polar Flow a webové službě Flow
S aplikací Polar Flow můžete sledovat a analyzovat údaje o své aktivitě takříkajíc za pochodu a bezdrátově je
synchronizovat z hodinek do webové služby Flow. Webová služba Flow vám o vaší pohybové aktivitě poskytne ty
nejpodrobnější informace. Pomocí zpráv o aktivitě (v záložce ZPRÁVY) můžete sledovat dlouhodobý trend své denníaktivity. Můžete si vybrat, zda chcete zobrazit buď denní, týdenní, nebo měsíční zprávy.
Další informace o funkci nepřetržitého sledování aktivity naleznete v tomto podrobném průvodci.

PRŮVODCE AKTIVITOU
Funkce Průvodce aktivitou ukazuje, jak aktivní jste v průběhu dne byli a co musíte ještě udělat, abyste dosáhli doporučené
denní fyzické aktivity. Míru splnění svého denního cíle aktivity můžete zjistit buď na hodinkách, v aplikaci nebo webovéslužbě Polar Flow.
Další informace viz Nepřetržité sledování aktivity.

PŘÍNOS AKTIVITYPřínos aktivity vám poskytne zpětnou vazbu o zdravotních přínosech, které vám poskytuje aktivní styl, a takéo nežádoucích účincích příliš dlouhého sezení na vaše zdraví. Tato zpětná vazba vychází z mezinárodních směrnic
a z výzkumu vlivu fyzické aktivity a sezení na lidské zdraví. Základní myšlenku lze vyjádřit takto: čím jste aktivnější, tím více
prospíváte svému zdraví.
Přínos denní aktivity se zobrazuje jak v aplikaci Polar Flow, tak ve webové službě Flow. Můžete sledovat denní, týdennía měsíční přínos aktivity. Ve webové službě Flow si můžete prohlédnout také podrobné informace o zdravotníchpřínosech.

Další informace viz Nepřetržité sledování aktivity.

105MĚŘENÍ REGENERACE NIGHTLY RECHARGE™
​Nightly Recharge™ je aplikace pro měření míry regenerace těla přes noc. Znázorňuje, jak se dokážete zotavit po dennínámaze. Váš stav Nightly Recharge vychází ze dvou prvků: ze spánku (kvalita spánku) a z míry zklidnění autonomního
nervového systému (ANS) během prvních hodin spánku (kvalita ANS). Oba prvky vznikají porovnáním hodnot z poslednínoci s vašimi obvyklými hodnotami za posledních 28 dní. Během noci hodinky automaticky měří jak kvalitu spánku, takkvalitu ANS.
Stav Nightly Recharge se zobrazuje na hodinkách a v aplikaci Polar Flow. Na základě hodnot, které jsme naměřili, obdržíte
v aplikaci Polar Flow individuálně přizpůsobené denní tipy ohledně cvičení a tipy týkající se spánku a regulace výdeje
energie pro zvlášť nepříjemné dny. Nightly Recharge pomáhá s optimálním rozhodováním v každodenním životě, abyste siudrželi celkovou pohodu a dosáhli svých tréninkových cílů.

Jak začít používat Nightly Recharge?

1. Nightly Recharge potřebuje ke své činnosti aktivovat souvislé sledování tepové frekvence. Chcete-li
aktivovat souvislé sledování tepové frekvence, přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé
sledování TF a zvolte možnost Zap. nebo Pouze v noci.
2. Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí a noste hodinky během spánku. Snímač na zadní straně hodinek semusí neustále dotýkat pokožky. Podrobnější pokyny k nošení hodinek najdete v části Měření tepové
frekvence na zápěstí.
3. Než budete moci začít sledovat stav Nightly Recharge na hodinkách, je třeba, abyste je nosili tři noci. Tak
dlouho trvá, než bude stanovena vaše obvyklá hodnota. Před získáním stavu Nightly Recharge můžete
zobrazit podrobností o svém spánku a měření ANS (tepová frekvence, variabilita tepové frekvence a
dechová frekvence). Po třech úspěšných nočních měřeních budete moci sledovat svůj stav Nightly
Recharge na hodinkách.

Nightly Recharge na hodinkách
Pokud vaše hodinky zaznamenaly minimálně čtyři hodiny spánku, zobrazí se na ciferníku Nightly Recharge dotaz
Už jste vzhůru? Stisknutím OK potvrďte, že jste se probudili. Potvrďte dotaz klepnutím na tlačítko OK a hodinky
ihned zobrazí přehled vašeho stavu Nightly Recharge. Potvrďte dotaz klepnutím na ikonu
a hodinky ihned
zobrazí přehled vašeho stavu Nightly Recharge. Stav Nightly Recharge sděluje, jak posilující byl spánek během
uplynulé noci. Při výpočtu stavu Nightly Recharge se zohledňuje hodnocení jak kvality ANS, tak kvality spánku.
Stav Nightly Recharge má následující stupnici: velmi nízký – nízký – snížený – OK – dobrý – výborný.
Z časového náhledu můžete přejít na ciferník Nightly Recharge potažením doleva nebo doprava.
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Nightly Recharge. Stisknutím tlačítka OKotevřete podrobné zobrazení Nightly Recharge.

106Přejděte dolů na Podrobnosti o kvalitě ANS/Podrobnosti o kvalitě spánku a stisknutím tlačítka OK zobrazíte
další informace o kvalitě ANS a kvalitě spánku.

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.

Graf stavu Nightly Recharge
Stav Nightly Recharge – stupnice: velmi nízký – nízký – snížený – OK – dobrý – výborný.
Graf kvality ANS
Kvalita ANS – stupnice má rozsah od -10 do +10. Obvyklá hodnota se pohybuje kolem nuly.
Stav kvality ANS – stupnice: o moc horší než obvykle – horší než obvykle – jako obvykle – lepší než
obvykle – mnohem lepší než obvykle.
Tepová frekvence, tepy/min (4h průměr)Interval mezi tepy, ms (4h průměr)Variabilita tepové frekvence, ms (4h průměr)Dechová frekvence, vd./min (4h průměr)Graf hodnocení spánku
Hodnocení spánku (1–100) – souhrnné hodnocení, které vyjadřuje dobu a kvalitu spánku jediným číslem.

10712. Stav kvality spánku – hodnocení spánku ve srovnání s vaší obvyklou hodnotou. Stupnice: o moc horší než
obvykle – horší než obvykle – jako obvykle – lepší než obvykle – mnohem lepší než obvykle.
13. Podrobné informace o spánku. Podrobnější informace najdete v části "Údaje o spánku na hodinkách" onpage 111.

Nightly Recharge v aplikaci Polar Flow
V aplikaci Polar Flow můžete porovnávat a analyzovat své údaje o Nightly Recharge z různých nocí. Chcete-li
zobrazit podrobné informace o Nightly Recharge z poslední noci, v nabídce aplikace Polar Flow zvolte Nightly
Recharge. Potažením zobrazení doprava zobrazíte podrobné informace o Nightly Recharge za předchozí dny. Po
klepnutí na rámeček Kvalita ANS nebo Kvalita spánku se otevře podrobné zobrazení kvality ANS nebo kvality
spánku.

Podrobné informace o kvalitě ANS v aplikaci Polar Flow108

Kvalita ANS informuje o tom, do jaké míry se během noci zklidnil autonomní nervový systém (ANS). Stupnice mározsah od –10 do +10. Obvyklá hodnota se pohybuje kolem nuly. Kvalita ANS se určuje měřením tepové
frekvence, variability tepové frekvence a dechové frekvence během prvních zhruba čtyř hodin spánku.
U dospělých se normální hodnota tepové frekvence pohybuje mezi 40 a 100 tepy/min. Je běžné, že hodnoty
tepové frekvence se noc od noci liší. Duševní nebo fyzický stres, cvičení pozdě v noci, nemoc nebo alkohol mohouzpůsobovat vysokou tepovou frekvenci během prvních hodin spánku. Nejlepší je porovnat hodnotu z poslednínoci s vaší obvyklou hodnotou.
Variabilita tepové frekvence (HRV) se týká výkyvů mezi po sobě jdoucími údery srdce. Obecně platí, že vysoká
variabilita tepové frekvence souvisí s celkově dobrým zdravím, vysokou aerobní kondicí a odolností proti stresu.
U jednotlivých osob se může značně lišit v rozsahu od 20 do 150. Nejlepší je porovnat hodnotu z poslední nocis vaší obvyklou hodnotou.
Dechová frekvence ukazuje vaši průměrnou dechovou frekvenci během prvních zhruba čtyř hodin spánku. Počítá
se z údajů o intervalech mezi tepy. Když se nadechujete, intervaly mezi tepy se zkracují, a když vydechujete,
prodlužují se. Během spánku se dechová frekvence zpomaluje a liší se zejména podle fází spánku. Typické
hodnoty u zdravého dospělého v klidu se pohybují v rozsahu od 12 do 20 dechů za minutu. Vyšší než obvyklé
hodnoty mohou signalizovat horečku nebo blížící se nemoc.
Podrobné informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow
Informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow najdete v části "Údaje o spánku v aplikaci a webové službě Flow"on page 113.

Tipy na míru v aplikaci Polar Flow
Na základě hodnot, které jsme naměřili, obdržíte v aplikaci Polar Flow individuálně přizpůsobené denní tipy
ohledně cvičení a tipy týkající se spánku a regulace výdeje energie pro zvlášť nepříjemné dny. Denní tipy sezobrazují po otevření Nightly Recharge v aplikaci Polar Flow.
Pro cvičeníKaždý den dostanete tip ohledně cvičení. Sdělí vám, zda byste se měli šetřit, nebo jít do toho. Tipy vycházejí
z následujících údajů:ll
l
l

Stav Nightly Recharge
Kvalita ANS
Kvalita spánku
Stav kardio zátěže

Pro spánek
Pokud jste se nevyspali tak dobře jako jindy, dostanete tip ohledně spánku. Sdělí vám, jak zlepšit ty aspekty
spánku, které byly horší než obvykle. Kromě věcí, které měříme během spánku, bereme v úvahu také následujícíúdaje:lll

spánkový rytmus za delší časové období
Stav kardio zátěže
cvičení v předešlém dni

Pro regulaci výdeje energie
V případě mimořádně nízké kvality ANS nebo kvality spánku dostanete tip, který vám pomůže proplouvat dny, kdy
nemáte moc energie. Jedná se o praktické tipy o tom, jak se zklidnit, když jste přebuzení, a jak se nabudit, kdyžpotřebujete stimulaci.

109

Více informací o funkci Nightly Recharge naleznete v tomto podrobném průvodci.

110

SLEDOVÁNÍ SPÁNKU SLEEP PLUS STAGES™
Funkce Sleep Plus Stages automaticky sleduje množství a kvalitu vašeho spánku a ukazuje, jak dlouho jste se nacházeli
v jednotlivých fázích spánku. Slučuje prvky doby a kvality spánku do jedné snadno kontrolovatelné hodnoty, kterou jehodnocení spánku. Na základě porovnání s ukazateli dobrého nočního spánku, které vycházejí z aktuálních vědeckých
poznatků, vám hodnocení spánku sdělí, jak dobře jste spali.
Porovnání prvků hodnocení spánku s vaší obvyklou hodnotou vám pomůže poznat, které aspekty denního režimu mohou
ovlivňovat váš spánek a které z nich bude možná nutné upravit. Na hodinkách a v aplikaci Polar Flow jsou k dispozici
analýzy spánku z jednotlivých nocí. Údaje o spánku za delší období ve webové službě Polar Flow vám pomohou podrobně
analyzovat spánkové vzorce.

Jak začít sledovat spánek pomocí Polar Sleep Plus Stages™
1. Nejprve je třeba nastavit vaši preferovanou dobu spánku v aplikaci Polar Flow nebo na hodinkách.
V aplikaci Polar Flow klepněte na svůj profil a zvolte možnost Preferovaná doba spánku. Zvolte svoji
preferovanou dobu a klepněte na Hotovo. Nebo se přihlaste ke svému účtu Flow, případně si vytvořte novýna adrese flow.polar.com a zvolte Nastavení > Fyzická nastavení > Preferovaná doba spánku. Nastavte
svoji preferovanou dobu a zvolte možnost Uložit. Na hodinkách nastavte svoji preferovanou dobu spánku
v nabídce Nastavení > Fyzická nastavení > Preferovaná doba spánku.

Preferovaná doba spánku je množství spánku, kterého chcete dosáhnout každou noc. Výchozí nastavení
odpovídá doporučené průměrné době spánku pro vaši věkovou skupinu (osm hodin pro dospělé od 18 do
64 let). Máte-li pocit, že je pro vás osm hodin spánku příliš mnoho nebo naopak málo, doporučujeme vám
nastavit si preferovanou dobu spánku podle vlastních potřeb. Takto získáte přesnou zpětnou vazbu
o skutečné době spánku v porovnání s preferovanou dobou spánku.
2. Funkce Sleep Plus Stages potřebuje ke své činnosti aktivovat souvislé sledování tepové frekvence. Chceteli aktivovat souvislé sledování tepové frekvence, přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé
sledování TF a vyberte možnost Zap. nebo Pouze v noci. Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí. Snímač
na zadní straně hodinek se musí neustále dotýkat pokožky. Podrobnější pokyny k nošení hodinek najdetev části Měření tepové frekvence na zápěstí.
3. Hodinky zjistí, kdy usnete, kdy se probudíte a jak dlouho jste spali. Měření Sleep Plus Stages je založeno na
zaznamenávání pohybů vaší nedominantní ruky pomocí zabudovaného 3D akcelerometru
a zaznamenávání údajů o intervalech mezi tepy měřených na zápěstí optickým snímačem tepové
frekvence.
4. Ráno můžete na hodinkách zjistit hodnocení spánku (1–100). Po jedné noci získáte informace o fázích
spánku (lehký spánek, hluboký spánek, spánek REM) a hodnocení spánku včetně zpětné vazby k tématům
hodnocení spánku (množství, vydatnost a regenerace). Po třetí noci obdržíte srovnání s vaší obvyklou
hodnotou.
5. Ráno můžete zaznamenat vlastní dojmy ohledně kvality spánku tak, že ji ohodnotíte na hodinkách nebo
v aplikaci Polar Flow. Vaše vlastní hodnocení se nebere v úvahu při výpočtu kvality spánku, ale můžete si
zaznamenávat vlastní dojmy a porovnat je se získaným hodnocením kvality spánku.

Údaje o spánku na hodinkách111

Po probuzení budete mít přístup k podrobným informacím o spánku prostřednictvím ciferníku Nightly Recharge.
Klepnutím na displej otevřete informace o stavu Nightly Recharge a potom klepněte na Otevřít v nabídce
Podrobnosti o kvalitě spánku.
Sledování spánku můžete také zastavit ručně. Pokud vaše hodinky zaznamenaly minimálně čtyři hodiny spánku,zobrazí se na ciferníku Spánek dotaz Už jste vzhůru? Klepnutím na text Už jste vzhůru? sdělte hodinkám, že jstevzhůru, a budete dotázáni, zda chcete zastavit sledování spánku. Potvrďte volbu klepnutím na ikonu
a hodinky ihned zobrazí přehled o vašem spánku.
Po probuzení budete mít přístup k podrobným informacím o spánku prostřednictvím ciferníku Nightly Recharge.
Stisknutím tlačítka OK otevřete informace o stavu Nightly Recharge a potom pomocí tlačítka DOLŮ přejděte na
Podrobnosti o kvalitě spánku. Stisknutím tlačítka OK otevřete podrobné informace.
Sledování spánku můžete také zastavit ručně. Pokud vaše hodinky zaznamenaly minimálně čtyři hodiny spánku,zobrazí se na ciferníku Nightly Recharge dotaz Už jste vzhůru? Stisknutím OK potvrďte, že jste se probudili.
Potvrďte dotaz klepnutím na tlačítko OK a hodinky ihned zobrazí přehled o vašem spánku.
Náhled podrobností o kvalitě spánku zobrazí následující informace:
1. Graf stavu hodnocení spánku
2. Hodnocení spánku (1–100) – souhrnné hodnocení, které vyjadřuje dobu a kvalitu spánku jediným číslem.

112

3. Kvalita spánku – hodnocení spánku ve srovnání s vaší obvyklou hodnotou. Stupnice: o moc horší než
obvykle – horší než obvykle – jako obvykle – lepší než obvykle – mnohem lepší než obvykle.
4. Dobou spánku se rozumí celková doba od usnutí do probuzení.
5. Skutečným spánkem (%) se rozumí doba spánku od usnutí do probuzení. Konkrétněji je to doba spánku
mínus přerušení. Do skutečného spánku se započítává jen doba, kdy jste opravdu spali.
6. Kontinuita (1–5): Kontinuita spánku je hodnocení, jak souvislý byl váš spánek. Kontinuita spánku se
hodnotí na stupnici od jedné do pěti: přerušovaný – poměrně přerušovaný – poměrně souvislý – souvislý –velmi souvislý.
7. Dlouhá přerušení (min) představují čas, po který jste byli vzhůru během přerušení delších než jedna
minuta. Během běžného nočního spánku dochází k řadě krátkých a dlouhých přerušení, kdy se skutečně
probudíte ze spánku. To, zda si přerušení pamatujete, závisí na jejich délce. Kratší přerušení si zpravidla
nepamatujeme. Delší, například když se v noci vzbudíme a jdeme se napít, si pamatujeme. Přerušení jsou
graficky vyjádřena jako žluté sloupce na časové ose spánku.
8. Spánkové cykly: Spící člověk během noci obvykle projde 4–5 spánkovými cykly. To odpovídá přibližně
osmihodinové době spánku.
9. Spánek REM v %: REM znamená rychlé pohyby očí. Spánek REM se také nazývá paradoxní spánek, protože
mozek je aktivní, ale svaly nikoli, aby se zamezilo reakcím na sny. V hlubokém spánku regeneruje tělo,zatímco spánek REM regeneruje vaši mysl a zlepšuje paměť a schopnost učení.
10. Hluboký spánek v %: Hluboký spánek je fáze spánku, z níž je těžké se probudit, protože tělo má nižší
schopnost reagovat na podněty prostředí. Většina hlubokého spánku probíhá během první poloviny noci.
Tato fáze spánku regeneruje tělo a podporuje imunitní systém. Také ovlivňuje určité aspekty paměti
a schopnosti učení. Fáze hlubokého spánku se také nazývá spánek s pomalými vlnami.
11. Lehký spánek v %: Lehký spánek slouží jako přechodová fáze mezi bdělostí a hlubšími fázemi spánku.
Z lehkého spánku se můžete snadno vzbudit, protože v této fázi máte poměrně vysokou schopnost
reagovat na podněty prostředí. Lehký spánek také podporuje duševní a fyzickou regeneraci, ačkoli v tomto
ohledu jsou nejvýznamnějšími fázemi spánek REM a hluboký spánek.

Údaje o spánku v aplikaci a webové službě Flow
Spánek je vždy individuální – místo porovnávání hodnocení vašeho spánku s ostatními sledujte vlastnídlouhodobé vzorce spánku, abyste mohli plně pochopit, jak spíte. Po probuzení synchronizujte hodinky s aplikací
Polar Flow, která vám ukáže údaje o vašem spánku během uplynulé noci. Každý den a po týdnech sledujte svůjspánek v aplikaci Polar Flow a zjistěte, jak vaše spánkové návyky a činnosti během dne ovlivňují váš spánek.
Chcete-li zobrazit údaje o spánku, zvolte možnost Spánek v nabídce aplikace Polar Flow. V zobrazení struktury
spánku uvidíte průběh svého spánku v různých fázích (lehký spánek, hluboký spánek a spánek REM) a veškerá
přerušení spánku. Spánkový cyklus má obvykle průběh od lehkého spánku k hlubokému spánku a potom ke
spánku REM. Noční spánek zpravidla zahrnuje 4 až 5 spánkových cyklů. To odpovídá přibližně 8 hodinám spánku.
Během běžného nočního spánku dochází k řadě krátkých a dlouhých přerušení. V grafu struktury spánku se tato
dlouhá přerušení zobrazují jako vysoké oranžové sloupce.

113Šest prvků hodnocení spánku je seskupeno pod třemi tématy: množství (doba spánku), vydatnost (dlouhápřerušení, kontinuita spánku a skutečný spánek) a regenerace (spánek REM a hluboký spánek). Sloupce v grafupředstavují hodnocení jednotlivých prvků. Hodnocení spánku je průměrem těchto hodnocení. Po zvolenítýdenního zobrazení můžete zjistit, jak se během týdne mění vaše hodnocení spánku a kvalita spánku (témata
vydatnost a regenerace).

Část Spánkový rytmus poskytuje týdenní přehled o době spánku a fázích spánku.

114

Chcete-li zobrazit dlouhodobý přehled údajů o spánku s fázemi spánku ve webové službě Flow, přejděte na
Pokrok a zvolte kartu Zpráva o spánku.
Zpráva o spánku vám poskytne přehled o spánkových vzorcích za delší období. Můžete zvolit zobrazení
podrobných údajů o spánku za 1 měsíc, 3 měsíce nebo 6 měsíců. Můžete sledovat průměrné hodnoty
následujících údajů o spánku: usnuli jste, vzbudili jste se, doba spánku, spánek REM, hluboký spánek a přerušení
spánku. Přejetím myši přes graf spánku můžete zobrazit analýzu údajů o spánku během noci.

​
Více informací o funkci Polar Sleep Plus Stages naleznete v tomto podrobném průvodci.

115

FUNKCE SLEEPWISE™
Funkce Polar SleepWiseTM vám pomůže pochopit, jak spánek přispívá k vaší denní bdělosti a připravenosti k výkonu.
Kromě množství a kvality vašeho spánku v poslední době bereme v úvahu také vliv spánkového rytmu. Funkce SleepWise
ukazuje, jak váš spánek za uplynulé dny zvyšuje vaši denní bdělost a připravenost k výkonu. Tomu se říká posilnění
spánkem. Pomáhá nastavit a udržet si zdravý spánkový rytmus a popisuje, jak spánek v poslední době ovlivňuje denníbdělost. Lepší bdělost vede k lepší připravenosti k výkonu tím, že zlepšuje reakční dobu, přesnost, úsudek a rozhodování.
Pokud chcete dostávat individuální zpětnou vazbu, zkontrolujte, zda nastavení Preferovaná doba spánku odpovídá vašískutečné potřebě spánku.
Funkce SleepWise je zcela automatická a jediné, co musíte udělat, je sledovat svůj spánek pomocí hodinek Polar, které
jsou kompatibilní s funkcí Sleep Plus Stages. Je k dispozici v aplikaci Polar Flow.

Denní posilnění spánkem
Pamatujte, že pro zobrazení předpovědi posilnění spánkem musíte mít alespoň pět výsledků spánku za posledních sedm
dní. Pokud jste hodinky nenosili nebo pokud se sledování spánku nezdařilo, můžete v aplikaci přidat dobu spánku takéručně, a zvýšit tak počet výsledků spánku.
Chcete-li v aplikaci Polar Flow zobrazit předpověď posilnění spánkem, vyberte v nabídce možnost Posilnění spánkem,
nebo se podívejte na denní předpověď posilnění spánkem na kartě v diáři. Klepnutím na kartu otevřete náhled denního
posilnění spánkem.

Otevře se náhled Posilnění spánkem:

116

Ráno si můžete zobrazit předpověď, jak se bude během dne vaše posilnění spánkem vyvíjet, a podle toho naplánovat
aktivity zvyšující bdělost (např. zdřímnutí, kávu nebo procházku na čerstvém vzduchu). Tak získáte jednoduchou vizuální ačíselnou zpětnou vazbu o změnách vašeho spánkového rytmu. Snadno tak poznáte, zda se mění k lepšímu, nebo khoršímu, a můžete pochopit, jak se účinky spánku dlouhodobě kumulují. Zviditelňuje dopad spánkového dluhu anepravidelného rytmu spánku a bdění.
Posilnění spánkem představuje shrnutí denní předpovědi do jednoho čísla, aby bylo možné snadno porovnávat jednotlivé
dny. Posilnění spánkem může být vynikající, dobré, střední nebo mírné. Vynikající hodnocení znamená, že získáte
všechny výhody kvalitního spánku, které vám pomohou v průběhu dne. Posilnění spánkem může být mírné, pokud mátenapříklad velký spánkový dluh. Ve vývoji se někdy opakují vzorce, například o víkendech.
Denní graf předpovědi ukazuje, jak vás spánek posledních nocí povzbudí v průběhu dne.
Čím světlejší je odstín a čím vyšší sloupec, tím vyšší je úroveň posilnění. To znamená, že se pravděpodobně budete cítit
ve formě a budete připraveni k výkonu. Čím tmavší je odstín, tím nižší je úroveň posilnění. Znamená to, že se můžete cítitméně bdělí nebo dokonce ospalí.
Úrovně posilnění
Pamatujte, že naše předpověď vychází pouze ze spánku. Nereaguje na nic jiného, co během dne děláte. Jinak řečeno –graf nebude reagovat na vypitou kávu ani na studenou sprchu či rychlou procházku. Na úroveň bdělosti má vliv také vnitřní
motivace. Bez ohledu na to, jak vysoká je úroveň posilnění spánkem, je pravděpodobné, že se během velmi nudnépřednášky začnete cítit ospale. Na druhou stranu se můžete cítit docela bděle i po špatném spánku, pokud vás čeká něcoopravdu zajímavého. Sledováním denní předpovědi zjistíte, že odpoledne úroveň posilnění na určitou dobu obvykle
poklesne a následně zase stoupá. Tohoto odpoledního propadu se však nemusíte obávat. Je regulován vnitřním rytmem
těla a je přirozený pro všechny lidské bytosti. Z průběhu vašich předchozích předpovědí lze vyčíst, jak je dnešní úroveň
posilnění ovlivněna spánkem nejen z předchozího dne, ale i několika předcházejících dní. Ponocování o víkendech můženapříklad ovlivnit několik následujících dní.
Připravenost ke spánku předvídá čas, kdy je vaše tělo připraveno usnout. Vnitřní rytmus vašeho těla však nemusí být vždyv souladu s vašimi každodenními povinnostmi. Proto čas připravenosti ke spánku nemusí vždy odpovídat ideálnímu času,kdy si ve skutečnosti jdete lehnout. To se může například stát, když se vracíte do práce po přestávce – ať už jde o delšídovolenou, nebo o pouhý víkend.

Spánek za týden
V náhledu Spánek za týden můžete porovnávat a analyzovat údaje o spánku z různých nocí. Otevřete jej klepnutím na
ikonu kalendáře.

117

Graf Posilnění spánkem znázorňuje, jak vás v poslední době ovlivnil spánek. Na základě toho můžete zvážit změnu svého
spánkového režimu.
Spánek a vnitřní rytmus ukazuje, jak moc se váš skutečný spánkový rytmus odlišuje od vnitřního cirkadiánního rytmu
vašeho těla. Synchronizace těchto dvou rytmů – skutečného a vnitřního – přináší mnoho zdravotních výhod. Této
synchronizaci může napomoci dodržování pravidelného času usínání a vstávání. Uvidíte, jak vaše chování ovlivňuje vášvnitřní rytmus. Ponocování o víkendech nebo cestování napříč časovými pásmy může například synchronizaci těchto
rytmů narušit.
Připravenost ke spánku předvídá čas, kdy je vaše tělo připraveno usnout. Může to být na základě vašich údajů jasně vidět,ale také nemusí. Nepravidelný spánkový rytmus nebo neobvyklá doba spánku mohou rozhodit váš vnitřní rytmus azpůsobit, že připravenost ke spánku bude těžší rozpoznat.
Rozpoznatelnost připravenosti ke spánku

Pokud je váš spánkový rytmus pravidelný, lze očekávat, že vaši připravenost ke spánku bude snadné rozpoznat (3/3). Vpřípadě, že se váš spánkový rytmus výrazně mění, bude tento údaj obtížně rozpoznatelný.
Vnitřní rytmus

Vnitřní rytmus vašeho těla znamená, že v některých chvílích chce vaše tělo přirozeně spát, nebo naopak bdít. Fialové čáryv grafu znázorňují vaše spánkové okno – časový úsek, kdy vaše tělo přirozeně touží po spánku. Modré sloupce znázorňují,kdy jste skutečně spali. Synchronizace těchto dvou rytmů – skutečného a vnitřního – přináší mnoho zdravotních výhod.
Této synchronizaci může napomoci dodržování pravidelného času usínání a vstávání.

118

Řada lidí s pevnou pracovní dobou má tendenci chodit spát později a dluh dospat o víkendu. Tím se posouvá také jejichpřipravenost ke spánku a zůstanou vzhůru i v neděli pozdě v noci. V tomto velmi neobvyklém případě sociální „pásmové
nemoci“ mohou problémy s usínáním v neděli večer vést k tomu, že nový pracovní týden začnete nevyspalí. Chcete-lipředcházet nedělní nespavosti a pondělní únavě, choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Pokud jste všakpředchozí noc zůstali dlouho vzhůru, měli byste si raději zdřímnout brzy odpoledne a neprotahovat si ranní spánek.

Vědecký základ
Funkce Polar SleepWise využívá sledování spánku a biomatematické modelování k předpovídání denní bdělosti na základě
toho, jak člověk v poslední době spal. Aby bylo možné předpovědět, jak spánek zvyšuje bdělost, hodnotí model společnosti
Polar množství, kvalitu a načasování spánku s ohledem na osobní potřebu spánku a vnitřní cirkadiánní rytmus těla. Modelpředpovídá úroveň posilnění spánkem po hodinách, denní úrovně posilnění, připravenost ke spánku a spánkové okno.
Připravenost ke spánku označuje začátek spánkového okna – dobu, kdy by tělo mělo přirozeně usnout. Trvá 1 až 2 týdny,než funkce SleepWise shromáždí dostatek údajů potřebných k plné spolehlivosti.
Biomatematické modelování je obecně uznávanou metodou předvídání vlivu různých spánkových režimů na úroveň
bdělosti během dne. V odborné literatuře bylo představeno několik biomatematických modelů. Ačkoli se jednotlivé modely
liší v detailech a terminologii, obvykle zohledňují dobu bdění, průběh spánku a bdění a cirkadiánní rytmus. Výstupy modelů
byly obvykle ověřovány na základě psychomotorické bdělosti po mírném nebo silném omezení spánku. Test
psychomotorické bdělosti je jednoduchý úkol, při kterém člověk stiskne tlačítko, jakmile se na obrazovce objeví světlo.
Jeho výsledky korelují s udržením pozornosti, řešením problémů a rozhodováním.

119ŘÍZENÉ DECHOVÉ CVIČENÍ SERENE™

​Serene™ je řízené dechové cvičení s hlubokým dýcháním, které pomáhá uvolnit tělo, zklidnit mysl a zvládat stres. Serene
vás vede k hlubokému dýchání v pravidelném rytmu – šest nádechů za minutu, což je optimální dechová frekvence prosnížení stresu. Když dýcháte pomalu, tepová frekvence se začne synchronizovat s rytmem dýchání a začnou se měnit
intervaly mezi tepy.
Během dechového cvičení vám hodinky pomohou udržovat pomalý, pravidelný rytmus dýchání pomocí animace na displejia vibrování. Serene měří odezvu těla na cvičení a poskytuje biologickou zpětnou vazbu v reálném čase, abyste věděli, jak si
vedete. Po cvičení získáte přehled o čase, který jste strávili ve třech zónách klidu. Čím vyšší je zóna, tím lepší bylasynchronizace s optimálním rytmem. Čím více času strávíte ve vyšších zónách, tím větší přínos můžete očekávat
v dlouhodobém horizontu. Pravidelné provádění dechového cvičení Serene vám může pomoci zvládat stres, zlepšit
kvalitu spánku a získat pocit větší tělesné i duševní pohody.

Dechové cvičení Serene na hodinkách
Dechové cvičení Serene vás provede hlubokým a pomalým dýcháním, abyste uvolnili tělo a zklidnili mysl. Kdyždýcháte pomalu, tepová frekvence se začne synchronizovat s rytmem dýchání. Při hlubším a pomalejším dýchání
se více mění intervaly mezi tepy. Hluboké dýchání vytváří měřitelnou reakci v podobě intervalů mezi tepy srdce.
Během nadechování se intervaly mezi po sobě jdoucími tepy zkracují (tepová frekvence se zrychluje) a při
vydechování se tyto intervaly prodlužují (tepová frekvence se zpomaluje). Největší rozdíly v intervalech mezi tepy
nastávají v případě, že se maximálně přiblížíte rytmu šesti dechových cyklů za minutu (nádech + výdech =10 sekund). Jedná se o optimální frekvenci pro snižování stresu. Právě proto se vaše úspěšnost měří nejen na
základě synchronizace, ale také podle toho, jak moc jste se přiblížili optimální dechové frekvenci.
Výchozí délka dechového cvičení Serene je 3 minuty. Délku dechového cvičení můžete upravovat v rozsahu 2–20
minut. V případě potřeby můžete také upravit délky nádechu a výdechu. Nejvyšší frekvence dýchání může být
3 sekundy pro nádech a 3 sekundy pro výdech, což znamená 10 dechů za minutu. Nejnižší frekvence dýchánímůže být 5 sekund pro nádech a 7 sekund pro výdech, což znamená 5 dechů za minutu.

Zkontrolujte svou polohu, zda vám umožňuje nechat uvolněné paže a nehybné ruce po celou dobu dechového
cvičení. Taková poloha vám umožní správně se uvolnit a zaručí, že hodinky Polar budou moci přesně měřit účinky
cvičení.
1. Hodinky mějte těsně připnuté hned za zápěstní kostí.
2. Pohodlně se posaďte, nebo si lehněte.
3. Na hodinkách zvolte Serene a potom volbou Spustit zahajte dechové cvičení. Cvičení začíná
15sekundovou přípravnou fází.
4. Sledujte vedení zobrazované na displeji nebo předávané prostřednictvím vibrací.
5. Cvičení můžete kdykoli ukončit stisknutím tlačítka.
6. Cvičení můžete kdykoli ukončit stisknutím tlačítka ZPĚT.

120

7. Hlavní vedoucí prvek v animaci mění barvu podle toho, v jaké zóně klidu se právě nacházíte.
8. Po cvičení se na hodinkách zobrazí výsledky v podobě času stráveného v jednotlivých zónách klidu.

Existuje ametystová, safírová a diamantová zóna klidu. Zóny klidu vám sdělují, jak dobře je synchronizována
tepová frekvence s dýcháním a jak blízko jste optimální dechové frekvenci šesti dechů za minutu. Čím vyšší jezóna, tím lepší je synchronizace s optimálním rytmem. Abyste dosáhli nejvyšší, diamantové zóny klidu, musíte
jednu minutu udržet pomalý cílový rytmus kolem šesti nebo méně dechů za minutu. Čím více času strávíte ve
vyšších zónách, tím větší přínos můžete očekávat v dlouhodobém horizontu.​Výsledek dechového cvičení
Po cvičení získáte přehled o čase, který jste strávili ve třech zónách klidu.

Více informací o řízeném dechovém cvičení Serene™ naleznete v tomto podrobném průvodci.

TEST FYZICKÉ KONDICE S MĚŘENÍM TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ
Test fyzické kondice Polar s měřením tepové frekvence na zápěstí je snadný, rychlý a bezpečný způsob, jak odhadnout
klidovou aerobní (kardiovaskulární) kondici jedince. Je to jednoduché pětiminutové hodnocení fyzické kondice, které
poskytuje odhad maximální spotřeby kyslíku (VO2max). Test fyzické kondice vychází z klidové tepové frekvence, variability
tepové frekvence a vašich osobních údajů: pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a vašeho vlastního odhadu úrovně dlouhodobé
fyzické aktivity (neboli frekvence tréninku). Test fyzické kondice Polar je určen zdravým dospělým osobám.
Aerobní kondice určuje, jak efektivně dokáže váš kardiovaskulární systém rozvádět kyslík po těle. Čím lepší máte aerobní
kondici, tím silnější a efektivnější je vaše srdce. Dobrá aerobní kondice má mnoho zdravotních přínosů. Pomáhá například
snižovat riziko vysokého krevního tlaku a rizika kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice. Jestliže chcete zlepšit svou
aerobní kondici, bude zapotřebí průměrně šesti týdnů pravidelného tréninku, než zaznamenáte znatelnou změnu aerobní
kondice. Méně zdatní jedinci zaznamenají pokrok rychleji. Čím lepší je vaše aerobní kondice, tím méně se budou zlepšovat
vaše výsledky.
Aerobní kondici nejlépe zvyšují typy tréninků, při kterých se zapojují velké svalové skupiny. Mezi takovéto aktivity patří běh,jízda na kole, chůze, veslování, plavání, bruslení a běh na lyžích. Chcete-li sledovat svůj pokrok, proveďte test několikrátběhem prvních dvou týdnů, abyste získali výchozí hodnotu, a poté test opakujte přibližně jednou za měsíc.
Platí následující základní doporučení, která zajistí spolehlivé výsledky testu:llTest můžete provádět kdekoli – doma, v kanceláři, ve fitness klubu – za předpokladu, že prostředí je nerušené.
Neměly by být slyšet žádné rušivé zvuky (např. z televize, rádia nebo telefonu) a neměl by na vás nikdo mluvit.
Vždy provádějte test ve stejném prostředí a ve stejnou hodinu.

121

l
l
l

Dvě až tři hodiny před testem nejezte těžká jídla a nekuřte.
Ve dni testu a v předchozím dni se vyhýbejte silné fyzické námaze, alkoholu a farmaceutickým stimulantům.
Měli byste být uvolnění a klidní. Před zahájením testu si na 1–3 minuty lehněte a uvolněte se.

Před zahájením testuPřed zahájením testu se ujistěte, že jste přesně zadali svá fyzická nastavení, včetně frekvence tréninku, do Nastavení >Fyzická nastavení.
Hodinky noste těsně připnuté na vrchní části zápěstí, alespoň na šířku prstu od zápěstních kůstek. Snímač tepové
frekvence na zadní straně hodinek se musí neustále dotýkat pokožky.

Provedení testu
Chcete-li provést test fyzické kondice, stiskněte tlačítko a potažením dolů najděte možnost Test fyzické kondice. Nejprve
klepněte na možnost Test fyzické kondice a potom na Uvolněte se a spusťte test.
ll

Jakmile je zjištěna tepová frekvence, na displeji se zobrazí pokyn Lehněte si a uvolněte se. Zůstaňte v klidu
a omezte pohyby těla i komunikaci s ostatními.
Test můžete v kterékoliv jeho fázi přerušit stisknutím tlačítka. Zobrazí se text Test zrušen.

Jestliže hodinky nedokážou zachytit signál tepové frekvence, zobrazí se text Test se nezdařil. V takovém případě bysteměli zkontrolovat, zda se snímač tepové frekvence na zadní straně hodinek stále dotýká kůže. Podrobnější pokyny
k nošení hodinek při měření tepové frekvence na zápěstí najdete v části Měření tepové frekvence na zápěstí.

Výsledky testu
Po skončení testu vás hodinky upozorní vibrací a zobrazí popis výsledku testu fyzické kondice společně s odhadovanou
hodnotou VO2max.
Zobrazí se dotaz Aktualizovat VO22max ve fyzických nastaveních?
lKlepnutím na ikonu

uložte tuto hodnotu do svých fyzických nastavení.

l

Klepnutím na ikonu

zrušte uložení pouze v případě, že znáte svou nedávno naměřenou hodnotu VO2max a žese od výsledku liší o více než jednu třídu fyzické zdatnosti.
Výsledek posledního testu najdete v nabídce Testy > Test fyzické kondice > Poslední výsledek. Zobrazuje se pouzevýsledek naposledy provedeného testu.
Chcete-li vidět analýzu výsledků svého testu fyzické kondice, přejděte do webové služby Flow a v diáři vyberte test, který si
chcete detailně prohlédnout.
Hodinky se s aplikací Flow synchronizují automaticky po skončení testu, pokud máte telefon v dosahu
Bluetooth.

Provedení testu
Na hodinkách zvolte Test fyzické kondice > Uvolněte se a spusťte test. Hodinky začnou zjišťovat vaši tepovou frekvenci.
Jakmile ji naleznou, na displeji se zobrazí pokyn Lehněte si a uvolněte se. Zůstaňte v klidu a omezte pohyby tělai komunikaci s ostatními.
Test můžete v kterékoli fázi přerušit stisknutím tlačítka ZPĚT. Zobrazí se text Test zrušen.
Jestliže hodinky nedokážou zachytit signál tepové frekvence, zobrazí se text Test se nezdařil. V takovém případě bysteměli zkontrolovat, zda se snímač tepové frekvence na zadní straně hodinek stále dotýká kůže. Podrobnější pokyny
k nošení hodinek při měření tepové frekvence na zápěstí najdete v části Měření tepové frekvence na zápěstí.

122

Výsledky testu
Po skončení testu vás hodinky upozorní vibrací a zobrazí popis výsledku testu fyzické kondice společně s odhadovanou
hodnotou VO2max.
Zobrazí se dotaz Aktualizovat VO22max ve fyzických nastaveních?
llStisknutím tlačítka OK uložte tuto hodnotu do svých fyzických nastavení.
Stisknutím tlačítka ZPĚT zrušte uložení pouze v případě, že znáte svou nedávno naměřenou hodnotu VO2max a žese od výsledku liší o více než jednu třídu fyzické zdatnosti.

Výsledek posledního testu najdete v nabídce Testy > Test fyzické kondice > Poslední výsledek. Zobrazuje se pouzevýsledek naposledy provedeného testu.
Chcete-li vidět analýzu výsledků svého testu fyzické kondice, přejděte do webové služby Flow a v diáři vyberte test, který si
chcete detailně prohlédnout.
Hodinky se s aplikací Flow synchronizují automaticky po skončení testu, pokud máte telefon v dosahu
Bluetooth.
Třídy fyzické zdatnostiMužiVěk / roky

Velmi nízký

Nízký

Uspokojivý

StředníDobrý

Velmi dobrý

Elitní

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Ženy
Věk / roky

Velmi nízký

Nízký

Uspokojivý

StředníDobrý

Velmi dobrý

Elitní

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

123

Věk / roky

Velmi nízký

Nízký

Uspokojivý

StředníDobrý

Velmi dobrý

Elitní

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Tato klasifikace je založena na literární rešerši 62 studií, při nichž byla měřena hodnota VO2max u zdravých dospělých v
USA, Kanadě a sedmi evropských zemích. Odkazy: Shvartz E, Reibold RC. Normy aerobní kondice mužů a žen ve věku od 6
do 75 let: přepracované znění. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxExistuje jasná spojitost mezi maximální spotřebou kyslíku (VO2max) a kardiorespirační zdatností, protože zásobování tkání
kyslíkem závisí na funkci srdce a plic. VO2max (maximální spotřeba kyslíku, maximální aerobní síla) je maximální rychlost,s jakou tělo dokáže spotřebovávat kyslík při maximálně namáhavém cvičení; má přímou spojitost s maximální schopností
srdce zásobovat svaly krví. VO2max lze změřit nebo odhadnout pomocí testů fyzické kondice (např. test maximální
tréninkové zátěže, test submaximální tréninkové zátěže, test fyzické kondice od firmy Polar). VO2max je dobrým
ukazatelem kardiorespirační zdatnosti a dobrou indicií pravděpodobné výkonnosti při vytrvalostních sportovních
podnicích, jako jsou např. přespolní běh, cyklistika, běh na lyžích a plavání.
VO2max lze vyjádřit buď v mililitrech za minutu (ml/min = ml ■ min-1), anebo lze jeho hodnotu vydělit tělesnou hmotnostív kilogramech (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

PRŮVODCE TRÉNINKEM FITSPARK™ PRO KAŽDÝ DENPrůvodce tréninkem FitSpark™ nabízí připravená každodenní cvičení na vyžádání, která jsou snadno dostupná přímo na
hodinkách. Cvičení jsou sestavena tak, aby odpovídala vaší kondici, tréninkové historii, regeneraci a připravenosti nazákladě stavu Nightly Recharge z předchozí noci. FitSpark dává každý den na výběr ze dvou až čtyř cvičení: jedno, které je
pro vás nejvhodnější, a až tři alternativy. Dostanete maximálně čtyři návrhy za den a celkem je k dispozici 19 různých
cvičení. Návrhy zahrnují cvičení z kategorií kardio, silový a podpůrný trénink.
Při používání funkce Recovery Pro s hodinkami Grit X Pro se v připomínkách k dennímu tréninku FitSparkzohledňuje výsledek ortostatického testu z daného dne. Zohledňuje se také výsledek testu regenerace nohou.
Cvičení FitSpark jsou předem připravené tréninkové cíle definované společností Polar. Tato cvičení obsahují pokyny
k provádění cviků a průvodce jednotlivými kroky v reálném čase, aby bylo jisté, že budete cvičit bezpečně a vhodnou
technikou. Všechna cvičení jsou závislá na čase a upravují se na základě vaší aktuální fyzické kondice, takže tréninkové
jednotky jsou vhodné pro každého bez ohledu na zdatnost. Návrhy cvičení FitSpark se aktualizují po každé tréninkové
jednotce (včetně tréninků prováděných bez funkce FitSpark), o půlnoci a po probuzení. Tréninky FitSpark jsou všestranné anabízejí různé typy denních cvičení, ze kterých si můžete vybírat.

Jak se určuje fyzická kondice?
Pro každé navržené cvičení se určuje vaše fyzická kondice na základě těchto ukazatelů:lll

Tréninková historie (průměrná týdenní zóna tepové frekvence podle poznatků z předchozích 28 dní)Maximální spotřeba kyslíku
Frekvence tréninku

Tuto funkci můžete začít používat i bez jakékoli tréninkové historie. Optimálně však FitSpark začne fungovat až posedmi dnech používání.
Doby trvání tréninkových cílů se zvyšují úměrně fyzické kondici. Při nízké tělesné zdatnosti nejsou
k dispozici nejnáročnější silové cíle.

Jaké typy cvičení jsou obsaženy v tréninkových kategoriích?

124Při kardio tréninkových jednotkách jste vedeni k trénování v různých zónách tepové frekvence s různými dobami
trvání. Tréninkové jednotky zahrnují fázi zahřátí, pracovní fázi a fázi uvolnění v závislosti na čase. Kardio tréninkylze provádět s jakýmkoli sportovním profilem na hodinkách.
Silové tréninkové jednotky jsou cvičení okruhového typu tvořené cviky silového tréninku s vedením na základě
času. Cvičení s vlastní vahou lze provádět s využitím odporu kladeného vlastním tělem – nejsou nutná dalšízávaží. Při cvičení v rámci okruhového tréninku potřebujete k provádění jednotlivých cviků kotoučové závaží,kettlebell nebo činky dumbbell.
Podpůrné tréninkové jednotky jsou cvičení okruhového typu tvořené cviky silového tréninku a cviky na mobilitu
s vedením na základě času.

FitSpark na hodinkách
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník FitSpark.
Ciferník FitSpark obsahuje následující zobrazení pro různé kategorie tréninku:

CIFERNÍK PROGRAMU: Pokud máte v Polar Flow aktivní Běžecký program, návrhy FitSpark jsouzaloženy na tréninkových cílech běžeckého programu.
Chcete-li zobrazit návrhy cvičení, stiskněte tlačítko OK na ciferníku Fitspark. Jako první se zobrazuje nejvhodnější
cvičení pro vás na základě vaší tréninkové historie a fyzické kondice. Přejděte dolů a zobrazí se další, volitelné
návrhy cvičení. Stisknutím tlačítka OK zvolte návrh cvičení a zobrazí se podrobný rozpis cvičení. Přejděte dolů azobrazí se cviky obsažené v daném cvičení (silovém nebo podpůrném); zvolte konkrétní cvik a zobrazí sepodrobné pokyny pro provádění tohoto cviku. Přejděte na Spustit, stisknutím tlačítka OK zvolte tréninkový cíl apotom jej spusťte volbou sportovního profilu.

125Při tréninkuBěhem tréninku vám hodinky poskytují vedení zahrnující informace o tréninku, časové fáze se zónami tepové
frekvence pro kardio cíle a časové fáze s cviky pro silové a podpůrné cíle.
Jednotky silového a podpůrného tréninku jsou založeny na připravených plánech cvičení a obsahují animacecviků a průvodce jednotlivými kroky v reálném čase. Všechny tréninkové jednotky pracují s časovači a vibracemi,
které vám dají vědět, kdy přejít k další fázi. Provádějte každý pohyb po dobu 40 sekund, potom odpočívejte až do
začátku další minuty a pokračujte dalším pohybem. Až dokončíte všechna kola první série, ručně spusťte další
sérii. Tréninkovou jednotku můžete ukončit, kdykoli budete chtít. Nemůžete přeskakovat ani přeskupovat fázetréninku.

Tréninkové výsledky na hodinkách a v Polar Flow126

Ihned po dokončení tréninku se na hodinkách zobrazí shrnutí. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow získáte
podrobnější analýzu. V případě cílů kardio tréninku obdržíte základní tréninkový výsledek, který ukazuje jednotlivé
fáze tréninku s údaji o tepové frekvenci. V případě cílů silového a podpůrného tréninku obdržíte podrobné
tréninkové výsledky, které zahrnují průměrnou tepovou frekvenci a čas strávený jednotlivými cviky. Tyto údaje sezobrazují jako seznam a jednotlivé cviky se zobrazují také na křivce tepové frekvence.

Trénink může představovat určitá rizika. Před zahájením pravidelného tréninkového programu si přečtěte
poučení Minimalizování rizik při tréninku.

SPORTOVNÍ PROFILYSportovní profily jsou sporty, ze kterých si na hodinkách můžete vybírat. Na hodinkách jsme vytvořili čtyři výchozí
sportovní profily. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow ale můžete přidávat nové sportovní profily a synchronizovat je
do hodinek a vytvořit si tak seznam všech oblíbených sportů.
Ke každému sportovnímu profilu si můžete určit také specifická nastavení. Můžete si například vytvořit personalizované
tréninkové náhledy pro každý sport, který děláte, a zvolit, jaká data chcete při tréninku vidět: jen tepovou frekvenci nebo
jen rychlost a vzdálenost, zkrátka podle toho, co nejlépe vyhovuje vám, vašim tréninkovým potřebám a požadavkům.
V hodinkách můžete mít maximálně 20 sportovních profilů. Počet sportovních profilů v mobilní aplikaci nebo ve webovéslužbě Polar Flow není omezený.

127

Více informací viz Sportovní profily ve Flow.
Používání sportovních profilů vám poskytne přehled o vaší dosavadní činnosti a ukáže vám, jakého pokroku jste dosáhli v
jednotlivých sportovních disciplínách. Ve webové službě Flow si můžete prohlédnout svoji tréninkovou historii a sledovatsvůj pokrok.
Upozorňujeme, že v řadě profilů halových sportů, skupinových sportů a týmových sportů je ve výchozím
nastavení povoleno nastavení TF viditelná pro ostatní zařízení. To znamená, že kompatibilní zařízení
využívající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. tělocvičné zařízení, dokáže detekovat vaši tepovou
frekvenci. Sportovní profily, které mají ve výchozím nastavení povoleno vysílání Bluetooth, naleznete
v seznamu sportovních profilů Polar. Vysílání Bluetooth můžete povolit nebo zakázat v nastavení sportovních
profilů.

ZÓNY TEPOVÉ FREKVENCERozpětí mezi 50 % a 100 % maximální tepové frekvence je rozděleno do pěti zón tepové frekvence. Udržíte-li tepovou
frekvenci v určité zóně, můžete snadno určovat intenzitu cvičení. Každá zóna tepové frekvence má své hlavní výhody,a pokud tyto výhody budete znát, můžete při cvičení snáze dosahovat kýžených výsledků.
Získejte další informace o zónách tepové frekvence: Co jsou zóny tepové frekvence?

REŽIM SNÍMAČE TF
V režimu snímače tepové frekvence můžete hodinky proměnit ve snímač tepové frekvence a sdílet svoji tepovou frekvenci
s dalšími zařízeními Bluetooth, jako jsou tréninkové aplikace, tělocvičná zařízení nebo cyklistické počítače. Chcete-li
hodinky používat v režimu snímače tepové frekvence, musíte je nejprve spárovat s externím přijímacím zařízením.
Podrobné informace o párování naleznete v uživatelské příručce přijímacího zařízení.

Zapnutí režimu snímače tepové frekvence
1. V časovém náhledu stiskněte a podržte tlačítko OK, nebo stiskněte tlačítko ZPĚT pro vstup do hlavní nabídky avyberte možnost Zahájit trénink. Procházením vyberte svůj preferovaný sport.
2. V předtréninkovém režimu vstupte do rychlé nabídky klepnutím na ikonu nebo pomocí tlačítka OSVĚTLENÍ.
3. Vyberte volbu Sdílet TF s dalším zařízením.
4. Aktivujte režim párování externího zařízení.
5. Na externím zařízení vyberte volbu Grit X Pro.
6. Potvrďte spárování hodinek Grit X Pro s externím zařízením.
7. Nyní by se měla tepová frekvence zobrazovat na hodinkách Polar i na externím zařízení. Jakmile budete připraveni,
zahajte trénink z externího zařízení. Chcete-li trénink nahrát do hodinek, vraťte se do předtréninkového režimu
a stisknutím tlačítka OK spusťte trénink.

Ukončení sdílení TF
Vyberte možnost Zastavit sdílení. Sdílení tepové frekvence se zastaví také po ukončení předtréninkového režimu nebozáznamu tréninku.

ZÓNY RYCHLOSTI
Prostřednictvím zón rychlosti/tempa můžete snadno sledovat svoji rychlost nebo tempo a přizpůsobit je tomu, abyste
dosáhli požadovaného účinku tréninku. Zóny lze při tréninku použít jako vodítko efektivity. Pomohou vám také sestavit
trénink s různými intenzitami, abyste dosáhli optimálního účinku.

128

NASTAVENÍ ZÓN RYCHLOSTI
Nastavení zón rychlosti lze provést ve webové službě Flow. Existuje pět různých zón, jejichž limity lze ručně nastavit,případně vybrat výchozí nastavení. Zóny se nastavují pro konkrétní sport, a proto je možné je přizpůsobit tak, aby nejlépe
odpovídaly jeho potřebám. V nabídce zón je běh (včetně týmových sportů zahrnujících běh), jízda na kole a také veslovánía kanoistika.
VýchozíZvolíte-li Výchozí, nebudete moci limity měnit. Výchozí zóny jsou příkladem zón rychlosti/tempa pro osobu s relativně
dobrou fyzickou kondicí.
Volitelné
Zvolíte-li Volitelné, budete moci měnit všechny limity. Například pokud znáte svůj skutečný aerobní a anaerobní práh nebo
horní a dolní laktátový práh, můžete trénovat se zónami nastavenými podle vašich individuálních prahů rychlosti či tempa.
Anaerobní práh doporučujeme nastavit jako minimální rychlost a tempo zóny 5. Pokud používáte také aerobní práh,nastavte jej jako minimum zóny 3.

TRÉNINKOVÝ CÍL SE ZÓNAMI RYCHLOSTIMůžete vytvořit tréninkový cíl založený na zónách rychlosti/tempa. Po synchronizaci tréninkových cílů pomocí aplikace
FlowSync se při tréninku budete moci řídit pokyny tréninkový počítač.

PŘI TRÉNINKUBěhem tréninku si můžete zobrazit, ve které zóně momentálně trénujete a kolik času jste ve které zóně strávili.

PO TRÉNINKU
Tréninkový přehled, který se zobrazuje na hodinkách, uvádí, jakou dobu jste v jednotlivých zónách rychlosti strávili. Po
synchronizaci lze ve webové službě Flow zobrazit podrobné vizuální informace o zónách rychlosti.

MĚŘENÍ RYCHLOSTI A VZDÁLENOSTI NA ZÁPĚSTÍ
Hodinky měří rychlost a vzdálenost na základě pohybů zápěstí pomocí zabudovaného akcelerometru. Tato funkce je
praktická při běhu ve vnitřních prostorách nebo na místech s omezeným signálem GPS. V zájmu zajištění maximálnípřesnosti dbejte na to, abyste správně nastavili výšku a to, na které ruce budete hodinky nosit. Měření rychlosti
a vzdálenosti na zápěstí funguje lépe při běhu přirozeným tempem, které je vám pohodlné.
Hodinky mějte připnuté těsně na ruce, aby se nemohly pohybovat. Aby byly hodnoty konzistentní, měli byste mít hodinkypřipnuté na zápěstí vždy na stejném místě. Na stejné ruce nenoste žádné jiné přístroje, jako jsou hodinky, záznamníky
aktivity nebo pažní popruhy k telefonu. Ve stejné ruce také nic nedržte (např. mapu nebo telefon).
Měření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí je k dispozici pro tyto běžecké sporty: chůze, běh, jogging, silniční běh, běhv terénu, běh na běžeckém pásu, běh na oválu a ultraběh. Chcete-li zobrazit rychlost a vzdálenost při tréninku, přidejte si je
do tréninkových náhledů sportovního profilu, který při běhu používáte. To můžete udělat ve Sportovních profilech v mobilníaplikaci Polar Flow nebo webové službě Flow.

MĚŘENÍ KADENCE NA ZÁPĚSTÍ
Měření kadence na zápěstí vám umožňuje měřit kadenci běhu bez samostatného krokoměru. Kadence se měří pomocí
zabudovaného akcelerometru na základě pohybů zápěstí. Pozor, při používání krokoměru se bude kadence vždy měřit
pomocí krokoměru.
Měření kadence na zápěstí je k dispozici pro tyto běžecké sporty: Běh, jogging, silniční běh, běh v terénu, běh na běžeckém
pásu, běh na oválu a ultraběh.

129

Chcete-li zobrazit kadenci při tréninku, přidejte si kadenci do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte přiběhu. To můžete udělat ve Sportovních profilech v mobilní aplikaci Polar Flow nebo webové službě Flow.
Více informací o sledování kadence běhu a o tom, jak kadenci běhu používat při tréninku.

METRIKY PLAVÁNÍ
Měření plavání vám pomáhá analyzovat každý plavecký trénink a sledovat výkonnost a pokrok z dlouhodobého hlediska.
Abyste mohli dostávat ty nejpřesnější informace, nezapomeňte v nastavení uvést, na které ruce máte hodinkypřipnuté. Výběr ruky, na které hodinky nosíte, můžete zkontrolovat v nastavení přístroje v aplikaci Flow.

PLAVÁNÍ V BAZÉNUPoužíváte-li profil Plavání nebo Plavání v bazénu, hodinky poznají plavecký styl a zaznamenávají uplavanou vzdálenost,
čas a tempo, frekvenci záběrů a časy odpočinku. Kromě toho můžete pomocí hodnocení SWOLF sledovat své pokroky.
Plavecké styly: Hodinky rozpoznají následující plavecké styly a vypočítají metriky specifické pro tento styl, jakož isouhrnné hodnoty za celý trénink:llllVolný styl
Znak
Prsa
Motýlek

Tempo a vzdálenost: Jakmile hodinky rozpoznají jeden z výše uvedených čtyř plaveckých stylů, dokáží detekovat obrátky
a na základě těchto informací vám poskytnou přesné tempo a vzdálenost. Měření tempa a vzdálenosti vycházíz detekovaných obrátek a nastavené délky bazénu. Při každé obrátce se do celkové uplavané vzdálenosti přičte další délka
bazénu.
Záběry: Hodinky ukazují, kolik temp uděláte za minutu nebo na délku bazénu. Z těchto informací můžete lépe poznat svoji
plaveckou techniku, rytmus a čas.
Metrika SWOLF (zkratka vytvořená ze slov swimming (plavání) a golf) vyjadřuje nepřímou míru efektivity. SWOLF je součetdosaženého času a počtu záběrů, které uděláte, než přeplavete bazén na délku. Například 30 sekund a 10 temp k uplavání
jednoho bazénu znamená skóre SWOLF 40. Obecně řečeno, čím nižší hodnota SWOLF je pro určitou vzdálenost a styl, tímvětší účinnost.
Hodnota SWOLF je velice individuální, a proto byste neměli svoji hodnotu porovnávat s hodnotou jiných lidí. Jde spíše oosobní nástroj, který vám pomůže zlepšovat a zdokonalovat techniku a nalézt optimální efektivitu plavání pro různé styly.

Volba délky bazénu
Je důležité, abyste správně nastavili délku bazénu, protože ta má vliv na výpočet tempa, vzdálenosti a počtu záběrů i na
vaše skóre SWOLF. Délku bazénu můžete vybrat v předtréninkovém režimu z rychlé nabídky. Stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ
pro vstup do rychlé nabídky, vyberte nastavení Délka bazénu a podle potřeby změňte dříve nastavenou délku bazénu.
Přednastavené délky jsou 25 metrů, 50 metrů a 25 yardů, ručně si však délku bazénu můžete přizpůsobit podle individuálnípotřeby. Minimální délka, kterou si můžete zvolit, je 20 metrů/yardů.

DÁLKOVÉ PLAVÁNÍ
V profilu dálkového plavání hodinky nahrávají uplavanou vzdálenost, tempo, frekvenci záběrů pro volný styl a trasu.
Volný styl je jediný styl, který profil plavání ve volné přírodě rozpozná.
Tempo a vzdálenost: V průběhu vašeho plavání používají hodinky pro výpočet tempa a vzdálenosti GPS.

130

Frekvence záběrů pro volný styl: Hodinky zaznamenávají průměrnou a maximální frekvenci záběrů (počet záběrů za
minutu) během tréninku.
Trasa: Trasa je nahrávána prostřednictvím GPS a po skončení plavání si ji můžete prohlédnout na mapě v aplikaci Flow ave webové službě. GPS nefunguje pod vodou, a proto se trasa vypočítává z GPS dat získaných v momentech, kdy je ruka
nad vodou nebo velmi blízko vodní hladiny. Přesnost údajů GPS mohou ovlivnit vnější faktory, jako jsou například vodní
podmínky a pozice satelitů, a proto se data ze stejné trasy mohou ze dne na den lišit.

MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE VE VODĚVaše hodinky automaticky měří tepovou frekvenci ze zápěstí pomocí snímače s fúzní technologií Polar Precision Prime,která umožňuje snadné a pohodlné měření tepové frekvence při plavání. Voda sice může způsobovat, že snímače proměření tepové frekvence na zápěstí nefungují optimálně, ale přesnost technologie Polar Precision Prime postačuje k tomu,
abyste během plaveckých tréninků mohli sledovat průměrnou tepovou frekvenci a zóny tepových frekvencí a abyste získalipřesné údaje o spálených kaloriích, tréninkové zátěži, stejně jako zpětnou vazbu z funkce Přínos tréninku na základě zón
tepové frekvence.
Pro co nejpřesnější odečítání tepové frekvence ze zápěstí je nutné připevnit pásek hodinek pevně k zápěstí (ještě pevněji
než u jiných sportů). Podrobnější pokyny k nošení hodinek při tréninku najdete v části Trénink se snímáním tepové
frekvence na zápěstí.
Pozn.: Při plavání nemůžete s hodinkami používat snímač tepové frekvence Polar s hrudním popruhem,
protože Bluetooth ve vodě nefunguje.

ZAHÁJENÍ PLAVECKÉHO TRÉNINKU
1. Stisknutím tlačítka ZPĚT přejděte do hlavní nabídky, vyberte možnost Zahájení tréninku a vyberte profil Plavání,Plavání v bazénu nebo Dálkové plavání.
2. Používáte-li profil Plavání nebo Plavání v bazénu, zkontrolujte, zda je správně nastavena délka bazénu. Chcete-lizměnit délku bazénu, stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ vstupte do rychlé nabídky, vyberte nastavení Délka bazénu anastavte správnou délku.
Záznam tréninku nespouštějte, dokud nejste v bazénu, ale nestlačujte tlačítka pod vodou.
3. Stiskněte START pro spuštění nahrávání tréninku.

PŘI PLAVÁNÍ
Informace, které se vám budou na displeji zobrazovat, si můžete individuálně nastavit v oddílu sportovních profilů ve
webové službě Flow. Výchozí tréninkové náhledy v plaveckých sportovních profilech zobrazují tyto údaje:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Tepová frekvence a ukazatel pásma tepové frekvence ZonePointer
Vzdálenost
Délka trvání
Doba odpočinku (Plavání a Plavání v bazénu)
Tempo (Dálkové plavání)Graf tepové frekvencePrůměrná tepová frekvence
Maximální tepová frekvence
Aktuální čas

PO PLAVÁNÍ
Přehled informací o plaveckém tréninku nabízí Tréninkový přehled, který se na hodinkách zobrazí ihned po dokončení
tréninku. Uvidíte následující informace:

131

Datum a čas zahájení tréninku
Délka trvání tréninku
Uplavaná vzdálenostPrůměrná tepová frekvence
Maximální tepová frekvence
Kardio zátěž

Zóny tepové frekvence

Kalorie
Procentuální (%) podíl tuku na spálených kaloriíchPrůměrné tempo
Maximální tempo

132

Frekvence záběrů (kolik záběrů uděláte za minutu)llPrůměrná frekvence záběrůMaximální frekvence záběrů

Synchronizací hodinek s aplikací Flow získáte podrobnější vizuální přehled plaveckých tréninků, včetně podrobné analýzy
tréninků v bazénu, tepové frekvence, tempa a frekvence záběrů.

BAROMETR
Barometr měří nadmořskou výšku, sklon, stoupání, klesání a překonaný výškový rozdíl. Nadmořská výška se měří pomocísnímače atmosférického tlaku a naměřený tlak se převádí na nadmořskou výšku. Překonaný výškový rozdíl při stoupání aklesání se zobrazuje v metrech/stopách.
Během první minuty tréninku hodinky prostřednictvím GPS dvakrát automaticky zkalibrují barometrickou nadmořskou
výšku. Na začátku tréninku, před kalibrací, vychází hodnota nadmořské výšky pouze z barometrického tlaku vzduchu, cožmůže být v závislosti na podmínkách nepřesné. Po kalibraci se údaje o nadmořské výšce zpětně přepočtou, takže případnénepřesné hodnoty zaznamenané na začátku tréninku se následně automaticky opraví a v aplikaci a ve webové službě Flow
se po synchronizaci dat zobrazí již správné hodnoty.
Chcete-li získat co nejpřesnější údaje o nadmořské výšce, doporučujeme ji vždy ručně zkalibrovat, pokud znáte jejískutečnou hodnotu, například pokud jste na vrcholu kopce, nebo u hladiny moře nebo podle topografické mapy.
Nadmořskou výšku lze ručně kalibrovat v plném zobrazení tréninkového náhledu. Stisknutím tlačítka OK nastavte aktuálnínadmořskou výšku.
Hodinky znečištěné blátem a prachem mohou ukazovat nesprávnou hodnotu nadmořské výšky. Chcete-li, aby barometr
sledující nadmořskou výšku fungoval správně, chraňte hodinky před znečištěním.

ÚDAJE O NADMOŘSKÉ VÝŠCE MIMO TRÉNINKPokud zrovna netrénujete, můžete si na ciferníku Poloha zobrazit aktuální nadmořskou výšku a výškový profil za
posledních 6 hodin.
Přejděte na Náhledy ciferníků a přidejte ciferník Poloha abyste mohli zobrazit svou nadmořskou výšku, i když právě
netrénujete.

KOMPAS
Chcete-li při trénincích používat kompas, musíte jej přidat do všech sportovních profilů, ve kterých jej chcete zobrazit. Ve
webové službě Flow, vyberte Sportovní profily > a u sportovního profilu, kterému chcete přidat kompas, vyberte Upravit >přejděte na Vztahující se k přístroji a vyberte Grit X Pro > Tréninkové náhledy > Přidat nové > Celá obrazovka > Kompas
a vyberte Uložit. Nezapomeňte změny synchronizovat s hodinkami.

POUŽITÍ KOMPASU BĚHEM TRÉNINKUBěhem tréninku můžete přejít na kompas pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ. Na displeji se zobrazí azimut a hlavní světové
strany.

133

Kalibrace kompasu
Během tréninku můžete být vyzváni ke kalibraci kompasu. V takovém případě postupujte podle pokynů na displeji.
Kompas můžete zkalibrovat také ručně z rychlé nabídky. Pozastavte trénink, stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ pro vstup do
rychlé nabídky a vyberte Zkalibrovat kompas. Postupujte podle pokynů na displeji.
Zamknutí azimutu
V tréninkovém náhledu kompasu můžete stisknutím tlačítka OK zablokovat aktuální azimut (směr). Odchylka od zadaného
azimutu se poté na displeji bude zobrazovat červeně.
Pamatujte, že kompas musíte nejprve zkalibrovat.

POUŽÍVÁNÍ KOMPASU MIMO TRÉNINKPřidejte ciferník kompasu z nabídky Náhledy ciferníků a používejte jej, když zrovna netrénujete. Po přidání změňte ciferníkpotažením prstu doleva nebo doprava.
Zamknutí azimutu
V náhledu kompasu můžete stisknutím tlačítka OK zablokovat aktuální azimut (směr). Odchylka od zadaného azimutu sepoté na displeji bude zobrazovat červeně.
Kalibrace kompasu
Chcete-li kompas kalibrovat, přejděte úplně dolů a zvolte možnost Zkalibrovat.

134POČASÍ
Ciferník počasí nabízí hodinovou předpověď aktuálního dne, 3hodinovou předpověď na příští den a 6hodinovou předpověď
na pozítří. Další informace o počasí zahrnují například rychlost větru, směr větru, vlhkost a pravděpodobnost deště.
Informace o počasí lze zobrazit pouze na ciferníku počasí. V časovém náhledu změňte ciferník potažením prstu doleva
nebo doprava. V časovém náhledu změňte ciferník pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ.
Chcete-li používat funkci předpovědi počasí, musíte na mobilním telefonu nechat zapnutou aplikaci Polar Flow a telefon
musí být současně spárovaný s hodinkami. K získávání informací o počasí musíte také povolit Přístup k poloze (iOS) nebo
Nastavení polohy (Android).
Předpověď na dnes

l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Místo předpovědi
Poslední aktualizace
Obnovit (zobrazí se, pokud je třeba informace o počasí aktualizovat, například proto, že se vaše poloha změnila
nebo pokud od poslední aktualizace uběhla delší doba)
Aktuální teplota
Pocitově
Déšť
Rychlost větru
Směr větru
Vlhkost vzduchu
Hodinová předpověď

Upozorňujeme, že historie počasí včetně informací o tom, jaké bylo počasí během tréninků, není k dispozici.
Předpověď na zítralPředpověď nejnižší a nejvyšší teploty po 3 hodináchPředpověď na pozítří

lPředpověď nejnižší a nejvyšší teploty po 6 hodinách

NASTAVENÍ ÚSPORNÉHO REŽIMU
Úsporný režim umožňuje prodloužit délku tréninku změnou intervalu záznamu GPS, vypnutím měření tepové frekvence nazápěstí a pomocí spořiče displeje. Tato nastavení vám umožní optimalizovat využití baterie a získat více času namimořádně dlouhé tréninky nebo pokud je baterie slabá.
Nastavení úsporného režimu naleznete v rychlé nabídce. Do rychlé nabídky můžete vstoupit z předtréninkového režimu,během tréninku při pozastavení a během přechodového režimu při multisportovním tréninku. V předtréninkovém režimu

lze do nabídky vstoupit klepnutím na
nebo stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ. Při pozastavení a přechodovémrežimu lze do nabídky vstoupit pouze stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ.
Po nastavení některého z úsporných režimů uvidíte v předtréninkovém režimu jeho vliv na odhadovanou výdrž baterieběhem tréninku. Pamatujte, že úsporný režim se nastavuje pro každý trénink samostatně. Tato nastavení se neukládají.

135

Upozorňujeme, že výdrž baterie během tréninku ovlivňuje teplota. Trénujete-li v chladném počasí, může být skutečnávýdrž baterie během tréninku kratší, než je uvedeno na jeho začátku.
Interval záznamu GPS
Nastavte interval záznamu GPS na delší hodnotu (1 minuta nebo 2 minuty). To je praktické pro mimořádně dlouhé
tréninky, které vyžadují dlouhou životnost baterie.
Upozorňujeme, že chcete-li používat navigační funkce, jako např. průvodce trasou, trasy Komoot a Segmenty Strava
Live, interval záznamu GPS musí být nastaven na 1 sekundu. Mohou být ovlivněny i další funkce, například běžecký výkon,rychlost/tempo a vzdálenost v závislosti na sportovním profilu a použitých snímačích.
Měření tepové frekvence na zápěstí
Vypněte měření tepové frekvence na zápěstí. Pokud nezbytně nepotřebujete údaje o tepové frekvenci, můžete šetřit baterii
vypnutím této funkce. Pokud používáte snímač tepové frekvence s hrudním popruhem, měření tepové frekvence nazápěstí je ve výchozím nastavení vypnuto.
Spořič displejeSpořič displeje zapínejte při trénincích, při kterých nemusíte průběžně sledovat tréninková data.
Pokud je zapnutý spořič displeje, zobrazuje se pouze čas. Chcete-li spořič displeje přerušit a zobrazit tréninková data,
stiskněte libovolné tlačítko. Spořič displeje se znovu zapne po přibližně 8 sekundách.

ZDROJE ENERGIE
Rozpis zdrojů energie ukazuje, kolik různých zdrojů energie (tuky, sacharidy, bílkoviny) jste během tréninku využili. Zobrazí
se na hodinkách ihned po skončení tréninku v tréninkovém přehledu. Bližší informace pak najdete v mobilní aplikaci Flowpo synchronizaci dat.
Při fyzické aktivitě vaše tělo používá jako hlavní zdroje energie sacharidy a tuky. Čím vyšší je intenzita tréninku, tím vícespotřebujete sacharidů v porovnání s tuky a naopak. Bílkoviny mají v tomto ohledu obvykle pouze malý význam, ale při
vysoce intenzivní aktivitě a dlouhých trénincích může vaše tělo využívat 5–10 % energie z bílkovin.
Využití různých zdrojů energie počítáme na základě tepové frekvence, avšak bereme v úvahu také fyzické parametry. Patří
mezi ně věk, pohlaví, výška, hmotnost, maximální tepová frekvence, klidová tepová frekvence, maximální spotřeba kyslíku,
aerobní práh a anaerobní práh. Tyto parametry je třeba nastavit co nejpřesněji, abyste měli maximálně přesné údaje
o spotřebě podle jednotlivých zdrojů energie.

PŘEHLED ZDROJŮ ENERGIEPo tréninku se vám v tréninkovém přehledu zobrazí následující údaje:
Sacharidy, bílkoviny a tuky využité během tréninku.

136

Upozorňujeme, že byste neměli využité zdroje energie a jejich množství brát jako vodítko při stravování potréninku.

PODROBNÁ ANALÝZA V MOBILNÍ APLIKACI FLOW
V aplikaci Flow můžete také vidět, jak moc jste tyto zdroje využívali v každém okamžiku tréninku a jak se v jeho průběhu
kumulovaly. Graf znázorňuje, jak vaše tělo využívá různé zdroje energie při různých intenzitách tréninku a také v různých
fázích tréninku. Dále můžete porovnat rozpis z podobných tréninků v průběhu času a sledovat, jak se vyvíjí vaše schopnostvyužívat tuky jako hlavní zdroj energie.
Získejte další informace o zdrojích energieOZNÁMENÍ Z TELEFONU
Díky funkci oznámení z telefonu můžete dostávat upozornění na příchozí hovory, zprávy a oznámení z aplikací do hodinek.
Na hodinkách se zobrazí stejné upozornění jako na displeji telefonu. Oznámení z telefonu je dostupné u telefonů sesystémy iOS a Android.
Chcete-li používat oznámení z telefonu, musíte na telefonu nechat zapnutou aplikaci Polar Flow a telefon musí být
současně spárovaný s hodinkami. Pokyny najdete v části Spárování mobilního zařízení s hodinkami.

Nastavení oznámení z telefonu
Na hodinkách přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Oznámení z telefonu a zapněte je. Když netrénujete, nastavteoznámení z telefonu na Vyp. nebo Zap.. Pamatujte, že během tréninku nebudete dostávat oznámení z telefonu.
Oznámení z telefonu můžete zapnout také v nastavení aplikace Polar Flow. Po zapnutí oznámení synchronizujte své
hodinky s aplikací Polar Flow.
Pamatujte, že pokud jsou oznámení z telefonu zapnutá, baterie hodinek i telefonu se budou vybíjet rychleji,
protože Bluetooth bude trvale zapnuté.

Nerušit
Chcete-li deaktivovat oznámení a upozornění na volání po určitou dobu, zapněte možnost nerušit. Pokud je zapnutá,
nebudete během nastavené doby přijímat žádná oznámení nebo upozornění na volání.
Na svých hodinkách přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Nerušit. Vyberte Vyp., Zap. nebo Zap. (22.00 - 7.00)
a časový úsek, kdy nechcete být rušeni. Zvolte časový úsek volbami Začíná v a Končí v.

ZOBRAZENÍ UPOZORNĚNÍ
Kdykoli obdržíte upozornění, hodinky zavibrují a v dolní části displeje se objeví červená tečka. Upozornění zobrazítepotažením na displeji zespodu nahoru nebo otočením zápěstí, abyste se podívali na hodinky bezprostředně poté, cozavibrují.
Máte-li příchozí hovor, hodinky zavibrují a zobrazí volajícího. Na hodinkách můžete také hovor přijmout nebo odmítnout.
Oznámení z telefonu mohou fungovat odlišně v závislosti na modelu telefonu Android.

OVLÁDÁNÍ HUDBY
Ovládejte hudbu a přehrávání médií v telefonu pomocí hodinek během tréninku i z časového náhledu, když zrovna
netrénujete. Chcete-li zapnout ovládání hudby, přejděte do nabídky Nastavení > Obecná nastavení > Ovládání hudby.

137

Hudbu můžete ovládat z tréninkového náhledu, z časového náhledu nebo z obou. Vyberte Tréninkový náhled, chcete-li
ovládat hudbu během tréninků, a Ciferník hodinek, chcete-li hudbu ovládat z časového náhledu, pokud netrénujete.
Ciferník ovládání hudby můžete přidat také z nabídky Náhledy ciferníků > Ovládání hudby.
Ovládání hudby je dostupné u telefonů se systémy iOS i Android. Chcete-li používat ovládání hudby, musíte na telefonu
nechat zapnutou aplikaci Polar Flow a telefon musí být současně spárovaný s hodinkami. Pokyny najdete v části
Spárování mobilního zařízení s hodinkami. Nastavení prvků ovládání hudby se zobrazí po spárování hodinek s telefonem
prostřednictvím aplikace Polar Flow. Pokud jste nastavení hodinek prováděli pomocí aplikace Polar Flow, jsou již
spárované s vaším telefonem.

Z CIFERNÍKU HODINEK
Ovládejte pohodlně hudbu a média, i když zrovna netrénujete, z časového náhledu pomocí ciferníku ovládáním hudby.

lV časovém náhledu potažením prstu po displeji doleva/doprava vyberte
ciferník ovládání hudby.
Můžete pozastavit/spustit přehrávání a přecházet mezi skladbami.

lChcete-li ovládat hlasitost, klepněte nalPŘI TRÉNINKU
Chcete-li ovládat hudbu z tréninkového náhledu, ovládací prvky hudby se aktivují, jakmile v telefonu spustíte přehrávač azahájíte trénink.
ll

Stisknutím tlačítka NAHORU se posunete během tréninku na ovládání
hudby při tréninku.
Chcete-li zobrazit tlačítka předchozí/další a pozastavit/spustit, stiskněte
tlačítko OK. Na předchozí nebo následující skladbu přejdete pomocí
tlačítek NAHORU/DOLŮ a přehrávání pozastavíte tlačítkem OK. Chcete-li
ovládat hlasitost, klepněte na tlačítko OSVĚTLENÍ.

VYMĚNITELNÉ ŘEMÍNKY
Hodinky Grit X Pro mají standardní 22mm řemínek. Díky vyměnitelným řemínkům si můžete hodinky přizpůsobit svému
stylu a každé situaci, abyste je mohli nosit neustále a maximálně využili nepřetržité sledování aktivity, trvalé měření tepové
frekvence a sledování spánku.
Doporučujeme nepoužívat kovové řemínky, protože mohou ovlivnit přesnost GPS.

138

VÝMĚNA ŘEMÍNKU
Výměna řemínku připevněného pružinovými stěžejkami je rychlá a jednoduchá. Můžete si vybrat oblíbený řemínekz nabídky Polar nebo použít libovolný jiný řemínek na hodinky se standardními 22mm stěžejkami.
1.
2.
3.
4.

Chcete-li řemínek uvolnit, zatlačte na pojistku a vysuňte osičku z hodinek.
Chcete-li řemínek nasadit, zasuňte osičku (z opačné strany než je pojistka) do příslušného otvoru v hodinkách.
Zatlačte na pojistku a posuňte osičku tak, aby na druhé straně lícovala s otvorem v hodinkách.
Uvolněním pojistky řemínek zajistěte.

KOMPATIBILNÍ SNÍMAČE
Kompatibilní snímače Bluetooth® vám umožňují zlepšit trénink a získat lepší přehled o výkonnosti. Kromě řady snímačů
značky Polar jsou hodinky plně kompatibilní s několika snímači jiných výrobců.
Kompletní seznam kompatibilních snímačů a příslušenství Polar
Seznam kompatibilních snímačů jiných výrobců
Nový snímač můžete začít používat teprve po spárování s hodinkami. Spárování, které trvá pouze několik vteřin, zajišťuje,aby hodinky přijímaly signály pouze z vašich snímačů a zařízení, čímž umožňují nerušený trénink ve skupině. Před účastí
na sportovní akci nebo v závodě nezapomeňte provést spárování ještě doma, abyste předešli rušení způsobenémupřenosem dat. Pokyny naleznete v části Párování snímačů s hodinkami.

OPTICKÝ SNÍMAČ TEPOVÉ FREKVENCE POLAR OH1
Polar OH1 je kompaktní optický snímač tepové frekvence, který měří tepovou frekvenci na paži nebo spánku. Je
všestranný a nabízí skvělou alternativu k hrudním popruhům a zápěstním zařízením na měření tepové frekvence. Se
snímačem Polar OH1 můžete prostřednictvím Bluetooth vysílat tepovou frekvenci v reálném čase do sportovních hodinek,
chytrých hodinek nebo aplikace Polar Beat či jiných fitness aplikací a současně do zařízení ANT+. Polar OH1 mávestavěnou paměť, takže můžete zahájit trénink pouze se snímačem OH1 a později přenést tréninková data do telefonu.
Dodává se s pohodlným pažním popruhem, který lze prát v pračce, a přezkou pásku plaveckých brýlí (v balení výrobku
Polar OH1).
Lze ho používat také s aplikacemi Polar Club, Polar GoFit a Polar Team.

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense je všestranný vysoce kvalitní optický snímač tepové frekvence, který měří tepovou frekvenci na pažinebo spánku. Polar Verity Sense nabízí skvělou alternativu k hrudním popruhům a zápěstním zařízením na měření tepové
frekvence. Můžete jej upevnit na pažní popruh, na přezku pásku plaveckých brýlí nebo kamkoli tak, aby pevně držel na
svém místě a těsně přiléhal k pokožce. Snímač Polar Verity Sense poskytuje maximální volnost pohybu a lze používat
u nesčetného množství různých sportů. Nejdůležitější ale je, že Polar Verity Sense zaznamenává tepovou frekvenci,
vzdálenost, tempo a obrátky při plavání v bazénu. Cvičení můžete nahrát do interní paměti snímače a později data přenést
do telefonu nebo snímač můžete k hodinkám a během tréninku sledovat tepovou frekvenci v reálném čase.

SNÍMAČ TEPOVÉ FREKVENCE POLAR H10
Chcete-li získat maximálně přesné údaje o tepové frekvenci, připojte k hodinkám hrudní snímač Polar H10.
Snímač Polar Precision Prime využívá nejpřesnější technologii optického měření tepové frekvence a funguje téměř zakaždých podmínek. Avšak u sportovních disciplín, kde je obtížnější zajistit, aby snímač držel na zápěstí ve stabilní poloze,
nebo kde v blízkosti snímače dochází ke svalovému a šlachovému napětí nebo pohybu, doporučujeme používat snímač
tepové frekvence Polar H10, který zajistí přesnější měření tepové frekvence. Snímač tepové frekvence Polar H10 dokáže
pohotověji reagovat na rychlé zvýšení či pokles tepové frekvence, a proto je ideální volbou pro intervalové tréninky s
rychlými sprinty.
Snímač tepové frekvence Polar H10 má interní paměť, která umožňuje záznam jednoho tréninku bez nutnosti připojení ktréninkovému počítači nebo k aplikaci v mobilním zařízení, které tak nemusí být v blízkosti snímače. V takovém případě je139třeba snímač tepové frekvence H10 spárovat s aplikací Polar Beat a trénink spustit z aplikace. Takto můžete s hrudním
snímačem tepové frekvence Polar H10 zaznamenávat například údaje z plaveckých tréninků. Bližší informace naleznete
na stránkách podpory pro aplikaci Polar Beat a snímač tepové frekvence Polar H10.
Používáte-li snímač tepové frekvence Polar H10 při cyklistickém tréninku, můžete hodinky upevnit na řídítka a sledovat
tréninková data za jízdy.

SNÍMAČ TEPOVÉ FREKVENCE POLAR H9Polar H9 je vysoce kvalitní snímač tepové frekvence pro každodenní sport. Je dodáván s popruhem Polar Soft Strap adokáže přesně měřit vaši tepovou frekvenci. Polar H9 funguje optimálně s aplikací Polar Beat a také s mnoha aplikacemitřetích stran: svůj telefon snadno proměníte ve sporttester. Technologie Bluetooth®, ANT+™ a přenosu v pásmu 5 kHz
dále zajišťují připojení k širokému spektru sportovních zařízení a vybavení posiloven. Díky hrudnímu popruhu reaguje
snímač Polar H9 okamžitě na vaše tělo a informuje vás přesně o spálených kaloriích.
Nejnovější verzi této uživatelské příručky a instruktážní videa lze nalézt na adrese support.polar.com/en/h9-heart-ratesensor.

KROKOMĚR POLAR STRIDE SENSOR BLUETOOTH® SMART
Krokoměr Bluetooth® Smart je určen pro běžce, kteří si chtějí zlepšit svoji techniku a výkon. Umožňuje vám sledovat vaši
rychlost a vzdálenost, ať už běžíte na trenažéru nebo v tom nejblátivějším terénu.
llllZměří každý váš krok a ukáže vám rychlost běhu a vzdálenostPomůže vám zlepšit běžeckou techniku, tím, že vám ukáže kadenci vašeho běhu a délku kroku.
Díky své malé velikosti drží pevně na tkaničkách bot.
Je odolný proti otřesům a vodotěsný, takže zvládne běh i v těch nejnáročnějších podmínkách.

SNÍMAČ RYCHLOSTI POLAR BLUETOOTH® SMART
Rychlost jízdy na kole ovlivňuje řada různých faktorů. Jedním z nich je samozřejmě fyzická zdatnost, avšak velkou roli hrají
také povětrnostní podmínky a sklon vozovky. Nejmodernější metodou měření těchto faktorů a jejich vlivu na vaši rychlost
je aerodynamický snímač rychlosti.
lll

Tento snímač měří aktuální, průměrnou a maximální rychlost
Sledujte svoji průměrnou rychlost a získejte přehled o tom, jak se vám daří se zlepšovat.
Lehký a přesto odolný – a snadno se upevňuje

SNÍMAČ KADENCE POLAR BLUETOOTH® SMART
Nejpraktičtější způsob měření cyklistických tréninků nabízí moderní bezdrátový snímač kadence. Tento snímač měříaktuální, průměrnou a maximální kadenci jízdy na kole v otáčkách za minutu. Umožňuje tak porovnávat techniku jízdy spředchozími tréninky.
lll

Zlepšuje vaši cyklistickou techniku a pomáhá nalézt optimální kadenci.
Informace o kadenci bez rušivých signálů vám umožní vyhodnotit individuální výkon.
Aerodynamický tvar a nízká hmotnostSNÍMAČE SILOVÉHO VÝKONU JINÝCH VÝROBCŮ
Cyklistický výkon
Měření cyklistického výkonu pomáhá se sledováním a rozvojem cyklistického výkonu a techniky. Na rozdíl od tepové
frekvence je silový výkon absolutní a objektivní ukazatel fyzického úsilí. Znamená to, že silový výkon můžete také
porovnávat s ostatními cyklisty stejného pohlaví a podobné stavby těla. Nejspolehlivější výsledky nabízí porovnání wattů
na kilogram. Lepší přehled o své fyzické kondici vám poskytne také tepová frekvence v různých silových zónách.

140PÁROVÁNÍ SNÍMAČŮ S HODINKAMI
Spárování snímače tepové frekvence s hodinkamiKdyž používáte snímač tepové frekvence Polar spárovaný s hodinkami, hodinky neměří vaši tepovou frekvenci nazápěstí.
Polar H9, Polar H10
1. Připněte si navlhčený snímač tepové frekvence.
2. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Párovánísenzorů a jiných zařízení a stiskněte OK.
3. Dotkněte se hodinkami snímače tepové frekvence a vyčkejte, až zachytí jeho signál.
4. Jakmile bude snímač tepové frekvence nalezen, zobrazí se jeho identifikační číslo,například Polar H10 xxxxxxxx. Stisknutím OK spusťte párování.
5. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.
Polar OH1+, Polar Verity Sense
1. Vložte snímač do držáku na pažním popruhu tak, aby senzory směřovaly nahoru.

2. Snímač zapněte stisknutím a podržením tlačítka, dokud se nerozsvítí světlo.
3. Verity Sense: Zkontrolujte, zda je snímač v režimu tepové frekvence označeném ikonou srdce. Po výběru režimu
počkejte, až se rozsvítí všech šest LED diod, a poté můžete zahájit párování hodinek Polar.

4. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Párování senzorů a jiných zařízení astiskněte OK.
5. Jakmile bude snímač tepové frekvence nalezen, zobrazí se jeho identifikační číslo, například Polar Sense xxxxxxxx.
Stisknutím OK spusťte párování.
6. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

141

Spárování krokoměru s hodinkami
1. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Párování senzorů a jiných zařízení astiskněte OK.
2. Hodinky začnou snímač vyhledávat. Dotkněte se hodinkami snímače a vyčkejte, až zachytí jeho signál.
3. Po nalezení snímače se zobrazí identifikační číslo zařízení. Stisknutím OK spusťte párování.
4. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.
Kalibrace krokoměru
Krokoměr lze ručně zkalibrovat dvěma způsoby prostřednictvím rychlé nabídky. Zvolte jeden ze sportovních profilů proběh a potom zvolte Zkalibrovat krokoměr > Kalibrace během nebo Kalibrační faktor.
llKalibrace během: Zahajte trénink a uběhněte známou vzdálenost. Tato vzdálenost musí být větší než 400 metrů.
Po uběhnutí dané vzdálenosti stiskněte tlačítko OK, abyste změřili úsek. Nastavte skutečnou uběhnutou vzdálenosta stiskněte tlačítko OK. Aktualizuje se kalibrační faktor.

Pamatujte, že během kalibrace nelze používat intervalový časovač. Pokud máte zapnutý intervalový časovač,
hodinky vás požádají o jeho vypnutí, aby bylo možné provést ruční kalibraci krokoměru. Po kalibraci můžete
zapnout časovač z rychlé nabídky v režimu pozastavení.
Kalibrační faktor: Pokud znáte kalibrační faktor, který určuje správnou vzdálenost, nastavte ho ručně.

Podrobné pokyny k ruční a automatické kalibraci krokoměru najdete v části Kalibrace krokoměru Polar s hodinkami Grit
X/Vantage V/Vantage M.

Spárování cyklistického snímače s hodinkamiPřed spárováním snímače kadence, snímače rychlosti nebo snímače silového výkonu od jiného výrobce se přesvědčte, že
je snímač správně nainstalovaný. Bližší informace o instalaci snímačů naleznete v příslušných uživatelských příručkách.

Před spárováním snímače silového výkonu jiného výrobce dbejte na to, abyste měli v hodinkách i ve snímači
nainstalovaný nejnovější firmware. Máte-li dva snímače silového výkonu, musíte spárovat každý zvlášť. Ihned po
spárování prvního vysílače můžete začít párovat druhý vysílač. Na zadní straně vysílačů zkontrolujte identifikační čísla,abyste ze seznamu vybrali správné snímače.
1. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Párování senzorů a jiných zařízení astiskněte OK.

142

2. Hodinky začnou snímač vyhledávat. Snímač kadence: Snímač se aktivuje tak, že několikrát otočíte klikou. Aktivitu
snímače indikuje blikání červené kontrolky. Snímač rychlosti: Aktivujte snímač několikerým otočením kola. Aktivitu
snímače indikuje blikání červené kontrolky. Snímač silového výkonu od jiného výrobce: Aktivujte vysílače
několikerým otočením klikou.
3. Po nalezení snímače se zobrazí identifikační číslo zařízení. Stisknutím OK spusťte párování.
4. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.
Nastavení jízdních kol
1. Zobrazí se Snímač připojen k:. Vyberte z možností Jízdní kolo 1 nebo Jízdní kolo 2. Potvrďte stisknutím OK.
2. Pokud jste spárovali snímač rychlosti nebo snímač silového výkonu, který měří rychlost, zobrazí se výzva Nastavtevelikost kola. Zadejte velikost a stiskněte OK.
3. Délka kliky: Nastavení délky kliky v milimetrech. Nastavení je viditelné, pouze pokud máte hodinky spárované sesnímačem silového výkonu.
Měření velikosti kola
Nastavení velikosti kola je základním předpokladem správných informací o jízdě. Velikost kola lze zjistit dvěma způsoby:
1. postuplll

Ručním měřením získáte nejpřesnější výsledek.
Kolo otočte tak, aby byl ventilek na spodní straně, kde se kolo dotýká země. V tomto místě na zemi nakreslete
značku. Po rovném povrchu popojeďte tak, aby se měřené kolo jednou zcela otočilo. Pneumatika musí být kolmo kzemi. Na místě ventilku posunutého o jednu otáčku kola nakreslete druhou značku. Změřte vzdálenost mezi těmito
značkami.
Odečtěte 4 mm jako korekci vaší tělesné hmotnosti a výsledná hodnota je obvod vašeho kola.

2. postup
Na plášti najděte průměr pneumatiky v palcích nebo ETRTO. V pravém sloupci tabulky vyhledejte odpovídající velikost kola
v mm.
ETRTO

Průměr kola (v palcích)

Nastavení velikosti kola (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Velikosti kol v tabulce jsou pouze informativní, protože velikost kola závisí na jeho typu a tlaku vzduchu.

143

Kalibrace cyklistického snímače silového výkonu
Snímač můžete kalibrovat z rychlé nabídky. Nejdříve vyberte jeden z cyklistických sportovních profilů a aktivujte vysílače
otočením klikou. Následně vyberte možnost Zkalibrujte snímač výk. z rychlé nabídky a podle pokynů na displeji zkalibrujtesvůj snímač. Specifické pokyny ke kalibraci snímače silového výkonu naleznete v pokynech výrobce.

Zrušení spárování
Spárování se snímačem nebo mobilním zařízením zrušíte následovně:
1.
2.
3.
4.

Jděte do Nastavení > Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovaná zařízení a stiskněte OK.
Vyberte zařízení, které chcete odebrat ze seznamu, a stiskněte OK.
Zobrazí se dotaz Odstranit párování?. Potvrďte stisknutím OK.
Na displeji se poté zobrazí Párování odstraněno.

144

POLAR FLOWAPLIKACE POLAR FLOW
V mobilní aplikaci Polar Flow vidíte okamžité grafické znázornění svých tréninkových dat a údajů o aktivitě. V aplikacimůžete také plánovat trénink.

TRÉNINKOVÁ DATA
S aplikací Polar Flow máte snadný přístup k informacím o minulých i plánovaných trénincích a můžete vytvářet nové
tréninkové cíle. Můžete si vytvořit rychlý cíl nebo fázovaný cíl.
Získejte rychlý přehled o svém tréninku a okamžitě analyzujte každý detail svého výkonu. Zobrazujte týdenní souhrnytréninku v tréninkovém diáři. Můžete se také podělit o hvězdné okamžiky svého tréninku s přáteli pomocí funkce Sdílení
fotografií.

ÚDAJE O AKTIVITĚ
Podívejte se na podrobný přehled o svojí aktivitě po 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Zjistěte, nakolik neplníte svůj cíl denníaktivity a jak ho můžete splnit. Podívejte se, jakou vzdálenost jste urazili na základě počtu kroků a kolik jste spálili kalorií.

ÚDAJE O SPÁNKU
Sledujte spánkové vzorce, abyste zjistili, zda je neovlivňují nějaké změny ve vašem každodenním životě, a našli rovnováhu
mezi odpočinkem, denní aktivitou a tréninkem. Pomocí aplikace Polar Flow můžete zobrazovat čas, množství a kvalitu
spánku.
Můžete si nastavit preferovanou dobu spánku, a tak určit, jak dlouho chcete každou noc spát. Můžete také hodnotit svůjspánek. Obdržíte zpětnou vazbu ohledně toho, jak jste spali, vycházející z údajů o vašem spánku, preferované doby spánku
a vašeho hodnocení.

SPORTOVNÍ PROFILYSportovní profily můžete snadno přidávat, upravovat, odebírat a reorganizovat v aplikaci Flow. V aplikaci Flow a hodinkáchmůžete mít až 20 aktivních sportovních profilů.
Další informace najdete v části Sportovní profily v Polar Flow.

SDÍLENÍ FOTOGRAFIÍ
S funkcí sdílení fotografií aplikace Flow můžete sdílet fotografie s uvedením tréninkových dat na většině běžných
sociálních sítí, jako je Facebook a Instagram. Můžete sdílet buď stávající fotografii, nebo pořídit novou a upravit ji přidáním
tréninkových dat. Pokud jste při tréninku používali záznam s GPS, můžete také sdílet obrázek své tréninkové trasy.
Chcete-li se podívat na video, klikněte na tento odkaz:
Aplikace Polar Flow | Sdílení tréninkových výsledků s fotografiíZAČÍNÁME POUŽÍVAT APLIKACI POLAR FLOW
Hodinky můžete nastavit pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar Flow.
Abyste mohli začít aplikaci Polar Flow používat, stáhněte si ji do mobilního zařízení z obchodu App Store nebo Google
Play. Podporu a podrobnější informace o tom, jak používat aplikaci Polar Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/Flow_app.
Než budete moci začít používat nové mobilní zařízení (smartphone, tablet), musíte je nejprve spárovat s hodinkami. Více
informací viz kapitola Párování.

145

Hodinky synchronizují tréninková data s aplikací Polar Flow automaticky po skončení tréninku. Pokud máte telefonpřipojený k internetu, vaše data o aktivitě a tréninková data se také automaticky synchronizují s webovou službou Flow.
Používání aplikace Polar Flow představuje nejsnazší způsob, jak synchronizovat tréninková data z hodinek s webovouslužbou. Další informace o synchronizaci naleznete v kapitole Synchronizace.

Více informací a pokyny k funkcím aplikace Flow najdete na stránce podpory k aplikaci Polar Flow.

WEBOVÁ SLUŽBA POLAR FLOW
Webová služba Polar Flow vám umožňuje plánovat a podrobně analyzovat trénink a získat více informací o dosaženém
výkonu. Individuálně si hodinky přizpůsobte přidáním sportovních profilů a upravením nastavení, aby hodinky dokonalesplňovaly vaše tréninkové potřeby. Můžete se také podělit o své tréninky s přáteli, přihlašovat se na lekce klubu a získat
personalizovaný tréninkový program na běžecký závod.
Webová služba Polar Flow vám také ukáže, na kolik procent máte splněný cíl denní aktivity, i podrobné údaje o vaší aktivitě
a pomůže vám porozumět tomu, jaký vliv mají vaše každodenní zvyky a rozhodnutí na vaše fyzické i duševní zdraví.
Hodinky můžete nastavit pomocí počítače na adrese flow.polar.com/start. Zde naleznete pokyny ke stažení a instalaci
softwaru FlowSync, který vám umožní synchronizovat data mezi hodinkami a webovou službou, a k vytvoření
uživatelského účtu pro webovou službu. Pokud jste nastavení provedli pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar Flow,můžete se k webové službě Flow přihlásit pomocí přihlašovacích údajů, které jste si v rámci nastavení vytvořili.

DIÁŘ
V Diáři si můžete vyhledat svoji denní aktivitu, spánek, naplánované tréninky (tréninkové cíle) i se znovu se podívat navýsledky již absolvovaných tréninků.

ZPRÁVY
Funkce Zprávy vám umožní sledovat rozvoj vaší kondice.
Zprávy o tréninku jsou užitečným pomocníkem při sledování pokroku za delší období. Zvolené sportovní disciplíny můžete
sledovat pomocí týdenních, měsíčních i ročních zpráv. V individuálním nastavení délky sledovaného období si můžete
zvolit délku období a sport. V rozbalovacím seznamu si zvolte časové období pro zprávu a sportovní disciplínu a stiskněte
ikonku kola pro výběr dat, která chcete zobrazit v grafu zprávy.
Pomocí zpráv o aktivitě můžete sledovat dlouhodobý trend své denní aktivity. Můžete si vybrat, zda chcete zobrazit buď
denní, týdenní, nebo měsíční zprávy. Ve zprávě o aktivitě uvidíte také nejlepší dny z hlediska denní aktivity, počtu kroků,spálených kalorií a spánku ve zvoleném časovém období.

PROGRAMYBěžecký program od Polaru je uzpůsobený vašemu cíli, vychází ze zón tepové frekvence Polar a zohledňuje vaše osobní
vlastnosti a frekvenci tréninku. Program je chytrý a průběžně se přizpůsobuje podle toho, jak se vyvíjíte. Běžecké programy
od Polaru jsou dostupné pro závody na 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton a skládají se ze dvou až pěti běžeckých
tréninků týdně v závislosti na konkrétním programu. Je to opravdu velmi jednoduché!
Podporu a další informace o tom, jak používat webovou službu Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/flow.

SPORTOVNÍ PROFILY V POLAR FLOW
V hodinkách je 14 výchozích sportovních profilů. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow si do seznamu sportů můžete
přidávat další sportovní profily a měnit jejich nastavení. V hodinkách můžete mít maximálně 20 sportovních profilů.
Budete-li mít v aplikaci nebo webové službě Flow uloženo více než 20 sportovních profilů, při synchronizaci bude do
hodinek přeneseno prvních 20.

146Pořadí oblíbených sportovních profilů si můžete změnit přetažením. Vyberte sport, který chcete přemístit, a přetáhněte jej
na místo v seznamu, kde ho chcete mít.
Chcete-li se podívat na video, klikněte na některý z těchto odkazů:Aplikace Polar Flow | Upravování sportovních profilů
Webová služba Polar Flow | Sportovní profilyPŘIDÁNÍ SPORTOVNÍHO PROFILU
V mobilní aplikaci Polar Flow:
1. Jděte do Sportovních profilů.
2. Klepněte na znaménko plus v pravém horním rohu.
3. Ze seznamu vyberte sport. Klepněte na Hotovo v aplikaci pro Android. Vybraný sport bude přidán do vašeho
seznamu sportovních profilů.

Ve webové službě Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu.
Zvolte Sportovní profily.
Klikněte na Přidat sportovní profil a vyberte sport ze seznamu.
Vybraný sport bude přidán do vašeho seznamu sportovních disciplín.

Nemůžete sami vytvářet nové sporty. Seznam sportů řídí Polar, protože každý sport má určitá výchozí
nastavení a hodnoty, které mají vliv například na výpočet kalorií a na funkci tréninkové zátěže a regenerace.

ZMĚNA SPORTOVNÍHO PROFILU
V mobilní aplikaci Polar Flow:147

1. Jděte do Sportovních profilů.
2. Vyberte sport a klepněte na Změnit nastavení.
3. Jakmile budete hotovi, klepněte na Hotovo. Nezapomeňte nastavení synchronizovat s hodinkami.

Ve webové službě Flow:
1. Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu.
2. Zvolte Sportovní profily.
3. U sportu, v němž chcete provést nějaké změny, klikněte na Upravit.
V každém sportovním profilu můžete měnit následující informace:
Základní funkcelAutomatický záznam úseku (lze nastavit na záznam podle trvání, vzdálenosti nebo vypnout)

Tepová frekvencelllNáhled tepové frekvence (tepy za minutu nebo % maxima)
Tepová frekvence je viditelná i na jiných zařízeních. (To znamená, že vaši tepovou frekvenci mohou zachytit
kompatibilní zařízení používající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. cvičební vybavení.) Hodinkymůžete používat i na lekcích Polar Club k odesílání tepové frekvence do systému Polar Club.
Nastavení zón tepové frekvence (Pomocí zón tepové frekvence si můžete snadno zvolit a sledovat intenzitu
tréninku. Zvolíte-li si Výchozí, nemůžete zóny tepové frekvence změnit. Zvolíte-li Volitelné, budete moci měnit
všechny limity. Výchozí limity zón tepové frekvence se počítají z vaší maximální tepové frekvence.)

Nastavení rychlosti/tempallNáhled rychlosti/tempa (vyberte si rychlost km/h / mph nebo tempo min/km / min/mi)
Nastavení zón rychlosti/tempa (Pomocí zón rychlosti/tempa můžete snadno zvolit a sledovat svoji rychlost nebo
tempo podle toho, co zvolíte.) Výchozí zóny jsou příkladem zón rychlosti/tempa pro osobu s relativně dobrou
fyzickou kondicí. Zvolíte-li Výchozí, nebudete moci limity měnit. Zvolíte-li Volitelné, budete moci měnit všechny
limity.

Tréninkové náhledy
Vyberte si informace, které chcete v tréninkových náhledech při tréninku vidět. Pro každý sportovní profil můžete mít
celkem osm různých tréninkových náhledů. Každý z těchto tréninkových náhledů může mít maximálně čtyři datová pole.
Klikněte na ikonu tužky na stávajícím náhledu, pokud jej chcete upravit, nebo klikněte na Přidat nový náhled.

148

Gesta a zpětná vazbalVibrační signalizace (můžete si vybrat, zda budou vibrace zapnuté nebo vypnuté)

GPS a nadmořská výška
ll

Automatické přerušení: Chcete-li Automatické přerušení použít při tréninku, musíte mít GPS nastavenou na
Vysokou přesnost nebo používat krokoměr od Polaru. Záznam tréninku se automaticky pozastaví, jakmile
zastavíte, a znovu se spustí, jakmile se začnete pohybovat.
Vyberte Interval záznamu s GPS.

Jakmile nastavení sportovních profilů dokončíte, klikněte na tlačítko Uložit. Nezapomeňte nastavení synchronizovat
s hodinkami.
Upozorňujeme, že v řadě profilů halových sportů, skupinových sportů a týmových sportů je ve výchozím
nastavení povoleno nastavení TF viditelná pro ostatní zařízení. To znamená, že kompatibilní zařízení
využívající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. tělocvičné zařízení, dokáže detekovat vaši tepovou
frekvenci. Sportovní profily, které mají ve výchozím nastavení povoleno vysílání Bluetooth, naleznete
v seznamu sportovních profilů Polar. Vysílání Bluetooth můžete povolit nebo zakázat v nastavení sportovních
profilů.

PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU
Ve webové službě nebo aplikaci Polar Flow můžete plánovat trénink a vytvářet si osobní tréninkové cíle.

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO PLÁNU POMOCÍ SEZÓNNÍHO PLÁNOVAČE
Sezónní plánovač ve webové službě Flow je skvělý nástroj pro vytváření vlastních ročních tréninkových plánů. Bez ohledu
na to, jaký máte tréninkový cíl, vám Polar Flow pomůže vytvořit komplexní plán k jeho dosažení. Nástroj Sezónní plánovač
najdete ve webové službě Polar Flow na kartě Programy.

149

Polar Flow for Coach je bezplatná platforma pro dálkové koučování, která vašemu trenérovi umožní, aby vám
trénink naplánoval do posledního detailu, od celosezónních plánů až po jednotlivé tréninky.

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE V APLIKACI A WEBOVÉ SLUŽBĚ POLAR FLOW
Pozor, chcete-li používat tréninkové cíle, musíte je nejprve synchronizovat s hodinkami pomocí softwaru FlowSync nebo
aplikace Flow. Hodinky vás při tréninku povedou ke splnění vašeho cíle.
Postup vytvoření tréninkového cíle ve webové službě Polar Flow:
1. Přejděte do Diáře a klikněte na Přidat > Tréninkový cíl.

2. V části Přidat tréninkový cíl zvolte Sport, zadejte Název cíle (maximálně 45 znaků), Datum a Čas zahájení
a jakékoli Poznámky (volitelné), které chcete doplnit.
Potom zvolte typ tréninkového cíle z následujících možností:Cíl – délka trvání150

1. Zvolte možnost Délka trvání.
2. Zadejte délku trvání.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat
k oblíbeným
.
4. Klikněte na Přidat do diáře pro přidání cíle do svého Diáře.

Cíl – vzdálenost
1. Zvolte možnost Vzdálenost.
2. Zadejte vzdálenost.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat
k oblíbeným
.
4. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.

Cíl – kalorie
1. Zvolte možnost Kalorie.
2. Zadejte množství kalorií.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat
k oblíbeným
.
4. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.

Cíl - závodní tempo
1. Zvolte možnost Závodní tempo.
2. Vyplňte dvě z následujících hodnot: Délka trvání, vzdálenost nebo závodní tempo. Třetí hodnota se doplní
automaticky.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat
k oblíbeným
.
4. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.
Pamatujte, že funkci závodní tempo lze synchronizovat pouze s hodinkami Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro,
V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V a Vantage V2.

Fázovaný cíl
1. Zvolte možnost Fázovaný.
2. Přidejte ke svému cíli fáze. Klikněte na Délka trvání pro přidání fáze podle délky trvání nebo na Vzdálenost
pro přidání fáze podle vzdálenosti. Zvolte Název a Délku trvání /vzdálenost pro každou fázi.
3. Chcete-li automaticky měnit fáze, zatrhněte volbu Automaticky zahájit další fázi. Pokud tuto funkci
nezvolíte, budete muset měnit fáze ručně.
4. Zvolte intenzitu fáze na základě tepové frekvence, rychlosti nebo silového výkonu.

151

Fázové tréninkové cíle silového charakteru momentálně podporují pouze hodinky Grit X, Grit X
Pro, Pacer, Pacer Pro a Vantage V2.
5. Chcete-li fázi opakovat, zvolte + Zopakovat fáze a do sekce opakování přetáhněte fáze, které chcete
opakovat.

6. Chcete-li přidat cíl do seznamu oblíbených, klikněte na možnost Přidat k oblíbeným
7. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.

.

Vytvoření cíle na základě oblíbeného tréninkového cíle
Pokud vytvořený cíl přidáte k oblíbeným položkám, můžete jej pak používat jako šablonu pro podobné cíle. To usnadňuje
vytváření dalších cílů. Nebudete muset například vytvářet složité fázované tréninkové cíle vždy znovu od začátku.
Pokud chcete použít stávající oblíbenou položku jako šablonu pro tréninkový cíl, postupujte podle následujících kroků:1. Podržte kurzor myši nad datem v Diáři.
2. Klikěnte na +Přidat > Oblíbený cíl a poté cíl vyberte ze seznamu Oblíbených položek.

3. Oblíbená položka se přidá do vašeho diáře jako naplánovaný cíl pro daný den. Výchozí naplánovaný čas
tréninkového cíle je 18:00.
4. Pokud chcete změnit údaje tréninkového cíle, klikněte na cíl v Diáři a upravte jej. Pokud cíl upravíte v tomto náhledu,původní oblíbený cíl se nezmění.
5. Poté klikněte na Uložit, aby se změny uložily.

Oblíbené tréninkové cíle můžete upravovat a vytvářet nové také na stránce Oblíbené položky. Chcete-li otevřít
stránku Oblíbených položek, klikněte na

v horní nabídce.

152

SYNCHRONIZOVÁNÍ CÍLŮ DO HODINEKNezapomeňte si tréninkové cíle z webové služby Flow uložit do hodinek prostřednictvím softwaru FlowSync nebo
aplikace Flow. Pokud je neuložíte, budete se na ně moci podívat pouze v diáři webové služby Flow nebo v seznamu
oblíbených položek.
Informace, jak zahájit trénink s tréninkovým cílem, naleznete v kapitole Zahájení tréninku.

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE V APLIKACI POLAR FLOW
Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci Polar Flow:

1. Přejděte na Trénink a klikněte na
na horním okraji stránky.
2. Potom zvolte typ tréninkového cíle z následujících možností:

Oblíbený cíl
1. Vyberte Oblíbený cíl.
2. Vyberte některý z uložených oblíbených tréninkových cílů nebo Přidejte nový tréninkový cíl.
3. Klepnutím na
vedle vybraného cíle jej přidáte do Diáře.
4. Vybraný tréninkový cíl bude přidán do tréninkového kalendáře na dnešní den. Chcete-li upravit čas
tréninkového cíle, otevřete jej z Diáře.
5. Pokud zvolíte Přidat nový, můžete vytvořit nový oblíbený Rychlý cíl, Fázovaný cíl, Strava Live Segmentnebo Trasu Komoot.

Trasy Komoot podporují pouze hodinky Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro a Vantage V2. Strava Live
Segment podporují hodinky Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V
a Vantage V2.

Rychlý cíl

153

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Vyberte Rychlý cíl.
Zvolte, zda má být rychlý cíl založený na vzdálenosti, délce trvání nebo na množství spálených kalorií.
Zadejte sport.
Pojmenujte cíl.
Zadejte cílovou vzdálenost, délku trvání nebo množství kalorií.
Klepnutím na Hotovo přidáte cíl do tréninkového kalendáře.

Fázovaný cíl
1.
2.
3.
4.

Vyberte Fázovaný cíl.
Zadejte sport.
Pojmenujte cíl.
Nastavte datum a čas tréninkového cíle.

5. Klepněte na ikonu
vedle fáze, jejíž nastavení chcete upravit.
6. Klepnutím na Vytvořit cíl přidáte cíl do tréninkového diáře.

154

Synchronizujte hodinky s aplikací Polar Flow, aby se tréninkové cíl přesunuly do hodinek.

OBLÍBENÉ
Díky funkci Oblíbené si můžete ukládat a spravovat oblíbené tréninkové cíle ve webové službě Flow a v mobilní aplikaci
Polar Flow. Oblíbené položky můžete na hodinkách používat jako naplánované cíle. Další informace viz Plánování tréninku
ve webové službě Flow.
Je uveden maximální počet v hodinkách. Počet oblíbených položek ve webové službě Flow je neomezený. Budete-li mít ve
webové službě Flow uloženo více než 20 oblíbených položek, prvních 20 jich bude při synchronizaci odesláno do hodinek.
Pořadí oblíbených položek si můžete změnit přetažením. Vyberte položku, kterou chcete přemístit, a přetáhněte ji na místo
v seznamu, kde ji chcete mít.

PŘIDÁNÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE DO OBLÍBENÝCH:1. Vytvořte si tréninkový cíl.
2. Klikněte na ikonku oblíbených položek
v pravém dolním rohu stránky.
3. Cíl byl tímto přidán mezi oblíbené položky.
nebo
1. Otevřete stávající cíl, který jste si vytvořili, v Diáři.
2. Klikněte na ikonku oblíbených položek
v pravém dolním rohu stránky.
3. Cíl byl tímto přidán mezi oblíbené položky.

AKTUALIZACE OBLÍBENÉHO CÍLE1. Klikněte na ikonku oblíbených položek
v pravém horním rohu vedle vašeho jména. Zobrazí se všechny vaše
oblíbené tréninkové cíle.
2. Klikněte na oblíbenou položku, kterou chcete upravit, a poté klikněte na Upravit.
3. Můžete změnit sport, název cíle a přidávat poznámky. Kromě toho můžete upravit tréninkové informace cíle. Více
informací viz kapitola o plánování tréninku. Po provedení všech požadovaných změn klikněte na tlačítko
Aktualizovat změny.

155

ODSTRANĚNÍ OBLÍBENÉ POLOŽKY
1. Klikněte na ikonku oblíbených položek
v pravém horním rohu vedle vašeho jména. Zobrazí se všechny vaše
oblíbené tréninkové cíle.
2. Pro odstranění tréninkového cíle ze seznamu oblíbených položek klikněte na ikonku pro mazání v pravém horním
rohu.

SYNCHRONIZACE
Data z hodinek můžete bezdrátově převádět do aplikace Polar Flow prostřednictvím připojení Bluetooth. Případně můžete
hodinky synchronizovat s webovou službou Polar Flow pomocí USB portu a softwaru FlowSync. K tomu, abyste mohlisynchronizovat data mezi hodinkami a aplikací Flow, musíte mít účet u Polaru. Pokud chcete synchronizovat dataz hodinek rovnou do webové služby, potřebujete kromě účtu u Polaru také software FlowSync. Jestliže jste provedli
nastavení hodinek, již jste si účet u Polaru vytvořili. Pokud jste hodinky nastavovali pomocí počítače, máte software
FlowSync na počítači již nainstalovaný.
Nezapomínejte synchronizovat a aktualizovat svá data mezi hodinkami, webovou službou a mobilní aplikací, ať jste
kdekoli.

SYNCHRONIZACE PROSTŘEDNICTVÍM MOBILNÍ APLIKACE FLOWPřed zahájením synchronizace musíte:• mít účet u Polaru a nainstalovanou aplikaci Flow,• mít zapnuté Bluetooth a vypnutý režim Letadlo na mobilním zařízení,• Spárovali jste hodinky s mobilním telefonem. Další informace viz Párování.
Synchronizace dat:
1. Přihlaste se do aplikace Polar Flow a na hodinkách stiskněte a podržte tlačítko, dokud se na displeji nezobrazíPřipojuji se k telefonu.
2. Na hodinkách se zobrazí Připojuji k aplikaci Polar Flow.
3. Po dokončení se na hodinkách zobrazí text Synchronizace dokončena.
Synchronizace dat:
1. Přihlaste se do aplikace Polar Flow a na hodinkách stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT.
2. Zobrazí se textPřipojuji se k telefonu následovaný textem Připojuji k aplikaci Polar Flow.
3. Po dokončení se zobrazí text Synchronizace dokončena.

Hodinky se s aplikací Polar Flow každou hodinu automaticky synchronizují, pokud máte telefon v dosahu
Bluetooth. Automatická synchronizace se provádí také po ukončení tréninku nebo změně nastavení hodinek.
Když se hodinky synchronizují s aplikací Polar Flow, automaticky se s webovou službou Flow synchronizují
také vaše data o aktivitě a tréninková data prostřednictvím internetového připojení.
Podporu a podrobnější informace o tom, jak používat aplikaci Polar Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/Flow_app.

SYNCHRONIZACE S WEBOVOU SLUŽBOU FLOW PROSTŘEDNICTVÍM SOFTWARU FLOWSYNC
K synchronizaci dat s webovou službou Flow budete potřebovat software FlowSync. Jděte na adresu flow.polar.com/starta stáhněte a nainstalujte si ho, než se pustíte do synchronizace.

156

1. Připojte hodinky k počítači. Zkontrolujte, zda je software FlowSync spuštěný.
2. Na počítači se otevře okno softwaru FlowSync a spustí se synchronizace.
3. Po dokončení se objeví text Hotovo.
Pokaždé, když hodinky připojíte k počítači, software Polar FlowSync převede vaše data do webové služby Polar Flow a
synchronizuje veškerá nastavení, která jste případně změnili. Jestliže synchronizace nezačne automaticky, spusťte
FlowSync z ikony na počítači (Windows) nebo ze složky aplikací (Mac OS X). Pokaždé, když bude k dispozici nová
aktualizace firmwaru, FlowSync vás na to upozorní a požádá vás, abyste si ji nainstalovali.
Jestliže ve webové službě Flow změníte nastavení, když máte hodinky připojené k počítači, stiskněte tlačítko
Synchronizovat v aplikaci FlowSync, aby nové nastavení bylo převedeno do hodinek.
Podporu a další informace o tom, jak používat webovou službu Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/flow.
Podporu a další informace o tom, jak používat software FlowSync, naleznete na adrese
www.polar.com/en/support/FlowSync.

157

DŮLEŽITÉ INFORMACE
BATERIE
Hodinky mají vnitřní dobíjecí baterii. Dobíjecí baterie mají omezenou životnost, která závisí na několika faktorech, včetně
technologie baterie, provozní teploty, způsobu nabíjení a způsobu používání hodinek a péče o ně. Životnost baterie můžete
prodloužit tím, že budete hodinky udržovat v dobrém stavu a budete je nabíjet a skladovat podle níže uvedených pokynů.
llUdržujte nabíjecí kontakty v čistotě, a chraňte tak hodinky před oxidací a dalším možným poškozením způsobeným
nečistotami a slanou vodou (např. potem nebo mořskou vodou). Nabíjecí kontakty nejlépe udržíte v čistotě tak, že jepo každém tréninku opláchnete vlažnou vodou. Hodinky jsou voděodolné a můžete je oplachovat pod tekoucí
vodou, aniž byste poškodili elektronické součástky.
Než budete hodinky nabíjet, ujistěte se, že nabíjecí kontakty na hodinkách a kabelu nejsou mokré, zaprášené ani
znečištěné. Jakoukoli nečistotu nebo vlhkost jemně setřete.

l

Hodinky nenabíjejte při teplotách nižších než 0 °C a vyšších než +40 °C.

l

Nenabíjejte hodinky v blízkosti hořlavých materiálů nebo na hořlavém povrchu.

lHodinky nenabíjejte, když jsou mokré.

lHodinky nevystavujte silnému mrazu (pod –10 °C), horku (nad 50 °C) ani přímému slunečnímu záření.

l

l

l

Před nabíjením baterii zcela nevybíjejte a nenabíjejte je vždy na maximální kapacitu. Udržování stavu nabití vrozmezí 10–90 % méně zatěžuje baterii, pomáhá jí udržovat optimální výkon a prodlužuje její životnost.
Neponechávejte baterii dlouho zcela vybitou ani ji neponechávejte stále plně nabitou.
Částečně nabité hodinky skladujte na chladném a suchém místě. Pokud hodinky nebudete nějakou dobu používat,nabijte je před uložením přibližně na 50 procent. Hodinky před uložením vypněte z nabídky Nastavení > Informace
o hodinkách. Při skladování se baterie pomalu vybíjí. Chystáte-li se hodinky uložit na delší dobu, doporučujeme jepo pár měsících znovu nabít.

Nabíjecí baterie se časem postupně opotřebovávají a jejich kapacita se snižuje. Průměrná životnost dobíjecích lithiumiontových baterií používaných v telefonech a sportovních hodinkách, včetně hodinek Polar, je přibližně 2–3 roky. V této fázizbývá přibližně 80 % původní kapacity baterie, která se časem a používáním dále snižuje. Skutečná životnost baterie se lišív závislosti na použití a provozních podmínkách.
Společnost Polar by vás chtěla požádat, abyste po skončení životnosti výrobku minimalizovali jeho možný dopad naživotní prostředí a lidské zdraví tím, že se budete řídit místními předpisy o nakládání s odpady, a tam, kde je to možné,využijete samostatné sběrny elektronických zařízení. Nevyhazujte tento výrobek jako netříděný komunální odpad.

NABÍJENÍ BATERIE
K nabití baterie přes USB port počítače použijte přiložený USB kabel.
Baterii můžete nabíjet ze zásuvky. Při nabíjení ze zásuvky používejte USB nabíječku (není součástí balení). Použijete-li USB
nabíječku, dbejte na to, aby měla toto označení: „výstup 5Vdc“ a poskytovala proud minimálně 500 mA. Používejte pouzesíťové adaptéry USB s odpovídajícím schválením bezpečnosti (s označením „LPS“, „Limited Power Supply, „UL listed“ nebo„CE“).

158

Pro nabíjení přes počítač stačí hodinky připojit k počítači. Zároveň je tak můžete synchronizovat pomocí aplikace
FlowSync.
1. Chcete-li hodinky nabít, připojte je pomocí přibaleného kabelu k napájenému USB portu nebo k USB nabíječce.
Kabel zapadne na místo jako magnet, jen dbejte na to, aby výstupek na kabelu lícoval s drážkou na hodinkách(vyznačeno červeně).

2. Displej ukáže Nabíjím.
Upozorňujeme, že pokud je baterie úplně vybitá, může několik minut trvat, než se na displeji objeví
animace nabíjení.
3. Když je ikonka baterie plná, jsou hodinky plně nabité.

NABÍJENÍ PŘI TRÉNINKUBěhem tréninku se nikdy nepokoušejte nabíjet hodinky přenosnou nabíječkou, například z powerbanky. Pokud hodinky při
tréninku připojíte ke zdroji napájení, baterie se nebude dobíjet. Připojení napájecího kabelu během tréninku může způsobit
pronikání potu a vlhkosti a následnou korozi a poškození napájecího kabelu i hodinek. Pokud se hodinky právě nabíjejí
a zahájíte trénink, nabíjení se také ukončí.

VÝDRŽ BATERIElllAž 30 hodin při soustavném používání s GPS a měřením tepové frekvence pomocí optického snímače.
Až jeden týden, pokud trénujete v průměru hodinu denně se soustavným měřením tepové frekvence.
Jestliže se hodinky používají pouze v časovém režimu se soustavným měřením tepové frekvence, činí provoznídoba přibližně 24 dní.

STAV BATERIE A UPOZORNĚNÍ
Symbol stavu baterie se zobrazí, když otočíte zápěstí, abyste se podívali na hodinky, nebo po návratu z menu do časovéhorežimu.
ll

Pokud je baterie málo nabitá, v časovém režimu se zobrazí Baterie je slabá. Nabijte ji. Doporučujeme hodinkynabít.
Pokud se v předtréninkovém režimu zobrazí Baterie je slabá. Ukončen záznam GPS a tepové frekvence. Brzy jinabijte., je baterie příliš slabá, aby hodinky během tréninku měřily polohu pomocí systému GPS a tepovou frekvenci.

159

l

Pokud se při tréninku zobrazí upozornění Baterie je slabá, vypne se měření tepové frekvence a GPS.

lKdyž je baterie velmi slabá, zobrazí se Záznam ukončen. Hodinky ukončí záznam tréninku a tréninková data uloží.

l

Jestliže je displej prázdný, pak je baterie vybitá a hodinky přešly do spánkového režimu. Nabijte baterii hodinek.
Pokud je baterie již zcela vybitá, může chvíli trvat, než se na displeji zobrazí průběh dobíjení.

PÉČE O HODINKY
Stejně jako každé elektronické zařízení je třeba i hodinky Polar udržovat v čistotě a pečlivě opatrovat. Pokyny níže vám
pomohou dodržet záruční podmínky, udržet zařízení ve špičkovém stavu, a vyhnout se tak problémům s nabíjeníma synchronizací.

UDRŽUJTE HODINKY ČISTÉ
Po každém tréninku hodinky umyjte jemným mýdlovým roztokem a opláchněte proudem tekoucí vody. Vytřete je do suchaměkkým hadříkem.
Udržujte nabíjecí kontakty a nabíjecí kabel v čistotě, aby bylo zajištěno bezproblémové nabíjení a synchronizace.
Než budete hodinky nabíjet, ujistěte se, že nabíjecí kontakty na hodinkách a kabelu nejsou mokré, zaprášené ani
znečištěné. Jakoukoli nečistotu nebo vlhkost jemně setřete. Hodinky nenabíjejte, když jsou vlhké nebo od potu.
Udržujte nabíjecí kontakty v čistotě, a chraňte tak hodinky před oxidací a dalším možným poškozením způsobeným
nečistotami a slanou vodou (např. potem nebo mořskou vodou). Nabíjecí kontakty nejlépe udržíte v čistotě tak, že je pokaždém tréninku opláchnete vlažnou vodou. Hodinky jsou voděodolné a můžete je oplachovat pod tekoucí vodou, anižbyste poškodili elektronické součástky.

Pečlivě pečujte o optický snímač tepové frekvence
Zajistěte, aby oblast optického snímače na zadní straně krytu nebyla poškrábaná. Škrábance a nečistoty sníží funkčnost
měření tepové frekvence na zápěstí.
Nepoužívejte parfémy, pleťovou vodu, opalovací krém nebo repelenty na místě, kde budete nosit hodinky. Pokud hodinkypřijdou do kontaktu s těmito nebo jinými chemikáliemi, omyjte je vlažnou mýdlovou vodou a dobře opláchněte pod tekoucí
vodou.

SKLADOVÁNÍ
Tréninkový počítač uchovávejte na chladném a suchém místě. Neuchovávejte jej ve vlhkém prostředí, v neprodyšném
obalu (igelitový sáček či sportovní taška), ani ve vodivém obalu (vlhký ručník). Nevystavujte hodinky po delší dobupřímému slunečnímu záření, například v autě nebo uchycené na držáku jízdního kola. Pokud hodinky nebudete nějakou
dobu používat, uložte je částečně nabité. Při skladování se baterie pomalu vybíjí. Chystáte-li se hodinky uložit na delšídobu, doporučujeme je po pár měsících znovu nabít. Prodloužíte tím životnost baterie.
Zařízení nevystavujte silnému mrazu (pod –10 °C), horku (nad 50 °C) ani přímému slunečnímu záření.

SERVIS
Doporučujeme, abyste v průběhu dvouleté záruční lhůty nechali provádět servisní opravy pouze autorizovanými servisnímistředisky firmy Polar. Záruka se nevztahuje na poškození obalu ani na škody, které vznikly servisním zásahem uposkytovatele, který není autorizovaný firmou Polar Electro. Další informace najdete v části Omezená mezinárodní záruka
společnosti Polar.
Kontaktní informace a adresy všech autorizovaných servisních středisek společnosti Polar naleznete na adrese
support.polar.com a na webových stránkách příslušné země.

160

BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ
Výrobky značky Polar (tréninkové počítače, záznamníky aktivity a příslušenství) jsou navrženy tak, aby ukazovaly úroveň
fyziologické zátěže a regenerace během cvičení a po něm. Tréninkové počítače a záznamníky aktivity Polar měří tepovou
frekvenci a/nebo vás informují o vaší aktivitě. Tréninkové počítače Polar s integrovanou GPS ukazují rychlost, vzdálenosta polohu. Tréninkové počítače Polar s kompatibilním příslušenstvím Polar zobrazují rychlost a vzdálenost, kadenci, polohu
a silový výkon. Na stránkách www.polar.com/en/products/accessories naleznete úplný seznam kompatibilníhopříslušenství. Tréninkové počítače Polar se snímačem barometrického tlaku měří nadmořskou výšku a další proměnné.
Nejsou vyrobeny za žádným jiným účelem, přímým či nepřímým. Tréninkový počítač Polar se nesmí používat za účelem
takových měření údajů o prostředí, která vyžadují profesionální nebo průmyslovou přesnost.

RUŠENÍ BĚHEM TRÉNINKUElektromagnetické rušení a tréninkové vybavení
V blízkosti elektrických zařízení může docházet k rušení signálů. Rovněž stanice sítě WLAN mohou při tréninku stréninkovým počítačem rušit signál. Abyste se vyhnuli nevypočitatelně zkresleným hodnotám měření, trénujte mimo
dosah zdrojů možného rušení.
Tréninková vybavení s elektronickými nebo elektrickými komponenty, jako jsou např. LED displeje, motory a elektrické
brzdy, mohou vysílat zbloudilé rušivé signály. Chcete-li tyto problémy vyřešit, zkuste následující:
1. Odepněte si hrudní pás se snímačem tepové frekvence a používejte tréninkové vybavení jako obvykle.
2. Pohybujte tréninkovým počítačem, dokud nenaleznete oblast, v níž se neobjevují žádné zbloudilé signály, nebo kde
nebliká symbol srdce. Rušení je často nejhorší přímo před displejem přístroje, zatímco nalevo či napravo od nějbývá rušení relativně malé.
3. Znovu si připněte hrudní popruh se snímačem tepové frekvence a zajistěte, aby tréninkový počítač zůstal v tomto
prostoru bez rušivých signálů co nejvíce.
Pokud tréninkový počítač ani teď nespolupracuje s tréninkovým vybavením, je možné, že tréninkové vybavení vydává příliš
velký šum na to, aby bylo možno provést bezdrátové měření tepové frekvence.

ZDRAVÍ A TRÉNINK
Trénink může představovat určitá rizika. Před započetím pravidelného tréninkového programu doporučujeme, abyste si
odpověděli na následující otázky o vašem zdravotním stavu. Bude-li odpověď na všechny tyto otázky kladná,
doporučujeme, abyste se před zahájením jakéhokoliv tréninkového programu poradili s lékařem.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Byli jste posledních 5 let fyzicky neaktivní?
Máte vysoký krevní tlak nebo vysokou hladinu cholesterolu?
Užíváte nějaké léky na krevní tlak nebo na srdce?
Trpěli jste nebo trpíte dýchacími potížemi?
Projevují se u vás příznaky nějakého onemocnění?
Zotavujete se po vážné nemoci nebo lékařském ošetření?
Používáte kardiostimulátor nebo jiné implantované elektronické zařízení?
Kouříte?
Jste těhotná?

Vezměte prosím na vědomí, že kromě intenzity tréninku mohou mít na tepovou frekvenci vliv také léky na problémy sesrdcem, krevní tlak, psychické rozpoložení, astma, potíže s dýcháním atp. a také některé energetické nápoje, alkohol anikotin.
Je důležité, abyste při tréninku věnovali pozornost signálům svého těla. Pocítíte-li při tréninku náhlou bolest nebonadměrnou únavu, doporučujeme trénink ukončit nebo zmírnit jeho intenzitu.

161

Upozornění! Používáte-li kardiostimulátor nebo jiné implantované elektronické zařízení, výrobky značky Polar můžete taképoužívat. Teoreticky by nemělo docházet k žádnému rušení kardiostimulátoru ze strany výrobků značky Polar. V praxi
nebyl nikdy zaznamenán případ, že by se někdo s takovým rušením setkal. Vzhledem k veliké rozmanitosti sortimentu
takových zařízení však nemůžeme poskytnout žádnou oficiální záruku ohledně vhodnosti našich výrobků pro trénink sevšemi typy kardiostimulátorů ani s jinými implantovanými zařízeními. Budete-li mít jakékoli pochybnosti, anebo pocítíte-li
při používání výrobků značky Polar jakékoli neobvyklé pocity, poraďte se prosím se svým lékařem nebo kontaktujtevýrobce implantovaného elektronického zařízení, aby posoudil bezpečnostní hlediska ve vašem konkrétním případě.
Pokud máte alergii na jakoukoli látku, která přichází do kontaktu s pokožkou, nebo podezření, že alergická reakce nastalav důsledku používání našeho výrobku, prostudujte si materiály uvedené v Technické specifikace. Pokud snímač jakýmkolivzpůsobem dráždí pokožku, přestaňte jej používat a poraďte se s lékařem. Zároveň o kožní reakci informujte oddělení péčeo zákazníky společnosti Polar. Aby snímač tepové frekvence nedráždil pokožku, noste ho na triku. Triko však na místech
doteku elektrod řádně navlhčete, aby byla zajištěna správná funkce snímače.
Kombinovaným působením vlhkosti a intenzivního tření může dojít ke stírání barvy z povrchu snímače tepové
frekvence nebo řemínku a případně ke znečištění světlých oděvů. Může dojít také k uvolnění barvy z tmavšího
oblečení a následnému znečištění tréninkových zařízení světlejší barvy. Chcete-li, aby váš tréninkový počítač
světlé barvy zářil po mnoho let, noste při tréninku pouze takové oblečení, které nepouští barvu. Jestliže
používáte parfém, pleťovou vodu, opalovací krém nebo repelent, je nutné dbát na to, aby tyto látky nepřišly do
kontaktu s tréninkovým počítačem nebo se snímačem tepové frekvence. Pokud trénujete v nízkých teplotách(-20 °C až -10 °C), doporučujeme tréninkový počítač nosit pod rukávem bundy přímo na pokožce.

VAROVÁNÍ – BATERIE UCHOVÁVEJTE MIMO DOSAH DĚTÍSnímače tepové frekvence Polar (například H10 a H9) obsahují knoflíkové baterie. V případě spolknutí knoflíkové bateriemůže již za dvě hodiny dojít k vážným vnitřním popálením, která mohou být smrtelná. Nové i použité baterie uchovávejte
mimo dosah dětí. Pokud se bateriový prostor bezpečně neuzavírá, přestaňte produkt používat a držte jej mimo dosah dětí.
Pokud si myslíte, že mohlo dojít ke spolknutí baterie či k jejímu zasunutí do kterékoliv části těla, okamžitě vyhledejtelékařskou pomoc.

Vaše bezpečí je pro nás důležité. Krokoměr Polar Bluetooth® Smart svým tvarem minimalizuje možnost zachycení. Vkaždém případě buďte opatrní, například když s krokoměrem běžíte v křovinatém porostu.

JAK BEZPEČNĚ POUŽÍVAT VÝROBEK ZNAČKY POLAR
Společnost Polar nabízí svým zákazníkům minimálně pětiletou podporu od zahájení prodeje výrobku. Služba podpory
produktu zahrnuje nezbytné aktualizace firmwaru zařízení Polar a opravy kritických nedostatků podle potřeby. Společnost
Polar neustále sleduje výskyt známých nedostatků. Aktualizujte svůj výrobek značky Polar pravidelně, jakmile vás mobilníaplikace Polar Flow nebo počítačový software Polar FlowSync informuje o dostupnosti nové verze firmwaru.
Data z tréninků a další data uložená v hodinkách Polar obsahují citlivé osobní informace, jako je vaše jméno, fyzické údaje,údaje o celkovém zdraví a údaje o poloze. Údaje o poloze lze použít ke sledování vaší polohy během venkovního tréninku
a ke zjištění vašich obvyklých tras. Proto hodinky, pokud je nepoužíváte, ukládejte vždy na bezpečné místo.
Pokud máte na hodinkách zapnutá oznámení z telefonu, zprávy z určitých aplikací se budou zobrazovat na jejich displeji.
Z nabídky hodinek můžete zobrazit také poslední zprávy. Chcete-li zajistit důvěrnost vašich soukromých zpráv,
nepoužívejte funkci oznámení z telefonu.
Před předáním hodinek jiným osobám, např. k vyzkoušení nebo před prodejem, proveďte obnovu továrního nastavení
a hodinky odeberte z účtu Polar Flow. Obnovu továrního nastavení lze provést v aplikaci FlowSync na počítači. Obnova
továrního nastavení vymaže paměť zařízení, které již nebude možné propojit s vašimi daty. Chcete-li hodinky odebratz účtu Polar Flow, přihlaste se do webové služby Polar Flow, vyberte příslušný produkt a klepněte na tlačítko „Odebrat“
vedle produktu, který chcete odebrat.

162

Stejné tréninky jsou také uloženy na vašem mobilním zařízení v aplikaci Polar Flow. Pro vyšší bezpečnost můžete na svém
mobilním zařízení povolit různé možnosti zvýšení zabezpečení, jako je silná autentizace a šifrování zařízení. Více informacío povolení těchto funkcí naleznete v uživatelské příručce k mobilnímu zařízení.
Pro webovou službu Polar Flow doporučujeme použít heslo s minimální délkou 12 znaků. Pokud používáte webovouslužbu Polar Flow na veřejně přístupném počítači, nezapomeňte vymazat mezipaměť a historii prohlížení, abyste ostatním
zabránili v přístupu k vašemu účtu. Kromě toho nepovolte webovému prohlížeči, pokud to není váš soukromý počítač,ukládat nebo si zapamatovat vaše heslo pro webovou službu Polar Flow.
Jakékoli problémy se zabezpečením můžete hlásit na e-mailové adrese security(a)polar.com nebo na oddělení péčeo zákazníky společnosti Polar.

TECHNICKÉ SPECIFIKACE
GRIT X PRO
Typ baterie:Dobíjecí baterie Li-Pol 346 mAhVýdrž baterie:Výdrž baterie až 40 hodinv tréninkovém režimu (GPS a měření
tepové frekvence na zápěstí) nebo až
7 dní v režimu hodinek se souvislým
sledováním tepové frekvence. K
dispozici je několik možností úspory
energie.
Několik možností úspory energie vámv tréninkovém režimu umožňuje
výdrž až 100 hodin.

Provozní teplota:-20 °C až +50 °C. Teploty nižší než -10°C mohou ovlivnit životnost a výkon
baterie.

Materiály hodinek:

Black DLC
Hodinky: Safírové sklíčko,PA12+30GF, TPE, nerezová ocel,
PMMA, karbonová povrchová úprava
podobná diamantuŘemínek: FKM
Přezka: Nerezová ocel
Nordic Copper
Hodinky: Safírové sklíčko,PA12+30GF, TPE, nerezová ocel,
PMMA, povrchová úpravaŘemínek: FKM

163

Přezka: Nerezová ocel
Arctic Gold
Hodinky: Safírové sklíčko,PA12+30GF, TPE, nerezová ocel,
PMMA, povrchová úpravaŘemínek: FKM
Přezka: Nerezová ocel
Titan
Hodinky: Safírové sklíčko,PA12+30GF, TPE, titan, PMMAČerveno-černý řemínek: Perforovanákůže (činěná rostlinnými činidly)Černý řemínek: FKM
Přezka: Nerezová ocel
Materiály kabelu:

MOSAZ, PA66+PA6, PC, TPE,UHLÍKOVÁ OCEL, NYLONPřesnost hodinek:

lepší než ± 0,5 s / den při 25 °CPřesnost GNSS:

Průměrná přesnost trasy: 5 m
Přesnost vzdálenosti: +-2 %Jedná se o hodnoty, kterých jedosaženo v podmínkách optimálního
satelitního příjmu, kdy satelitní signál
neblokují bytové domy nebo stromy.
Ve městě či v lese lze těchto hodnost
dosáhnout, ale mohou se zhoršit.

Rozlišení nadmořské výšky:1m

Rozlišení stoupání/klesání:

5m

Maximální nadmořská výška:9000 m / 29525 stopČetnost vzorkování:1sRozsah měření tepové frekvence:

15–240 tepů/min.

Rozmezí zobrazení aktuální rychlosti:

0–399 km/h nebo 247,9 mil/h(0–36 km/hod. nebo 0-22,5 mph (při164měření rychlosti krokoměrem značky
Polar)
Vodotěsnost:

100 m (vhodné pro plavání)Kapacita paměti:Až 90 hodin tréninku s GPSa sledováním tepové frekvencev závislosti na nastavení jazyka

DisplejVždy zapnutý barevný dotykový displej.
Velikost 1,2”, rozlišení 240 x 240.
Safírové sklíčko s povrchem, na kterém
neulpívají otisky prstů.

Maximální výkon

5 mW

Frekvence

2,402–2,480 GHzPoužívá bezdrátovou technologii Bluetooth®.
Technologie fúzního optického snímání tepové frekvence Polar Precision Prime používá velice malé a bezpečné množství
elektrického proudu k měření kontaktu zařízení a zápěstí za účelem zvýšení přesnosti.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
K tomu, abyste mohli používat software FlowSync, potřebujete počítač s operačním systémem Microsoft Windows nebo
Mac OS s internetovým připojením a volným USB portem.
Sledujte aktuální informace o kompatibilitě na stránkách support.polar.com.

KOMPATIBILITA S MOBILNÍ APLIKACÍ POLAR FLOW
Sledujte aktuální informace o kompatibilitě na stránkách support.polar.com.

VODOTĚSNOST VÝROBKŮ ZNAČKY POLAR
Většinu výrobků značky Polar lze nosit při plavání. Nejsou to však přístroje pro potápění. Pod vodou netiskněte tlačítka napřístroji, aby zůstala zachována vodotěsnost.
Zařízení Polar s měřením tepové frekvence na zápěstí jsou vhodná ke koupání i plavání. I při plavání snímají údaje
o aktivitě z pohybů zápěstí. V našich testech jsme však zjistili, že měření tepové frekvence na zápěstí ve vodě nefunguje
optimálně, takže pro plavání tuto metodu nemůžeme doporučit.
V hodinářství se vodotěsnost zpravidla označuje v metrech, což znamená statický tlak vody v dané hloubce. Společnost
Polar používá stejný systém označování. Vodotěsnost výrobků značky Polar je testována podle mezinárodních norem ISO
22810 nebo IEC60529. Každé zařízení značky Polar, které je označeno jako vodotěsné, se před dodáním testuje na tlak
vody.
Výrobky značky Polar jsou dle stupně vodotěsnosti rozděleny do čtyř různých kategorií. Na zadní části výrobku značky
Polar najdete kategorii vodotěsnosti. Porovnejte ji s níže uvedenou tabulkou. Upozorňujeme, že uvedené údaje nemusí
platit pro výrobky jiných výrobců.
Při jakékoli činnosti pod vodou je dynamický tlak, který vzniká při pohybu pod vodou, větší než statický tlak. To znamená,že pokud se výrobek pod vodou pohybuje, je vystavený většímu tlaku, než kdyby se nehýbal.
Označení na zadní
straně výrobku

Postříkání
vodou,

Plavánía koupáníŠnorchlování
(bez

165

Potápění(s dýchacím

Charakteristiky vodotěsnostipot, dešťové
kapky apod.

dýchacíhopřístroje)přístrojem)Voděodolnost IPX7

OK

-

-

-

K čištění nepoužívejte tlakový
čistič.
Ochrana proti postříkání
vodou, dešťovým kapkám atd.
Viz norma: IEC60529.

Vodotěsnost IPX8

OK

OK

-

-

Minimálně pro koupání aplavání.
Viz norma: IEC60529.

VoděodolnéVoděodolné do
20/30/50 metrů
Vhodné pro plavání

OK

OK

-

-

Minimálně pro koupání aplavání.
Viz norma: ISO22810.

Voděodolný do 100
metrů

OK

OK

OK

-

Pro časté používání ve vodě,ale ne pro potápění.
Viz norma: ISO22810.

INFORMACE O REGULAČNÍCH PŘEDPISECH
Tento výrobek vyhovuje směrnicím 2014/53/EU, 2011/65/EU a 2015/863/EU. Příslušné prohlášení o shodě a další
informace o regulačních předpisech pro všechny výrobky naleznete na webové adrese www.polar.com/en/regulatory_
information.

Tento symbol přeškrtnutého kontejneru na odpadky vypovídá o tom, že výrobky značky Polar jsou elektronická zařízení, apodléhají tak směrnici Evropského parlamentu a Rady 2012/19/EU o odpadních elektrických a elektronických zařízeních(OEEZ) a baterie/akumulátory použité ve výrobcích jsou v souladu s nařízením Evropského parlamentu a Rady (EU)2023/1542 ze dne 12. července 2023 o bateriích a odpadních bateriích. Tyto výrobky i baterie/akumulátory ve výrobcích
značky Polar by tedy měly být v zemích Evropské unie likvidovány odděleně. Společnost Polar vás žádá, abyste
minimalizovali možné negativní dopady odpadu na životní prostředí a lidské zdraví i mimo země Evropské uniedodržováním místních zákonů a předpisů o odpadech. A tam, kde je to možné, abyste využívali sběren vyřazených
elektronických zařízení a sběren vyřazených baterií a akumulátorů.
V hodinkách Grit X Pro přejděte do Nastavení > Obecná nastavení > Informace o hodinkách.

OMEZENÁ MEZINÁRODNÍ ZÁRUKA SPOLEČNOSTI POLARlSpolečnost Polar Electro Oy poskytuje omezenou mezinárodní záruku na výrobky značky Polar. Záruku na výrobky
prodané v USA nebo Kanadě poskytuje společnost Polar Electro, Inc.

166

l

l

l

l
l

l

l
l

Společnost Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. zaručuje původnímu spotřebiteli/odběrateli výrobku značky Polar, ževýrobek nebude mít po dobu dvou (2) let od data nákupu materiálové nebo výrobní vady, s výjimkou řemínků
vyrobených ze silikonu nebo plastu, na které se vztahuje záruční doba jednoho (1) roku od data nákupu.
Tato záruka se nevztahuje na běžné opotřebení baterie nebo jiné obvyklé opotřebení, škody způsobené úmyslným
hrubým zacházením, nehodami nebo nedodržením preventivních opatření; nesprávnou údržbou, komerčnímpoužíváním, dále na prasklá, rozbitá nebo poškrábaná pouzdra/displeje, textilní pažní popruh nebo textilní či kožený
řemínek na zápěstí, elastický pás (např. hrudní popruh snímače tepové frekvence) a oblečení značky Polar.
Tato záruka se nevztahuje ani na žádné škody, ztráty, výlohy či výdaje, ať přímé, nepřímé či náhodné, následné čizvláštní, týkající se či vyplývající z používání tohoto výrobku.
Záruka se nevztahuje na výrobky zakoupené z druhé ruky.
Během záruční lhůty bude výrobek buď opraven, nebo vyměněn v jakémkoli autorizovaném centrálním servisu
společnosti Polar bez ohledu na zemi nákupu.
Záruka poskytovaná společností Polar Electro Oy/Inc. nezasahuje do zákonných práv spotřebitele podle platných
národních nebo státních zákonů, ani do práv spotřebitele vůči prodejci, která vyplývají z jejich kupní/prodejnísmlouvy.
Měli byste si uschovat stvrzenku jako doklad o koupi!
Záruka týkající se jakéhokoli výrobku bude omezena na země, na jejichž trhy byl výrobek původně uveden
společností Polar Electro Oy/Inc.

Vyrobila společnost Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finsko www.polar.com.
Společnost Polar Electro Oy má certifikaci podle normy ISO 9001:2015.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finsko. Všechna práva vyhrazena. Žádná část této příručky nesmí být použita
ani reprodukována, v jakékoli formě a jakýmkoli způsobem, bez písemného souhlasu společnosti Polar Electro Oy.
Názvy a loga v této uživatelské příručce a na obalu tohoto výrobku jsou ochranné známky společnosti Polar Electro Oy.
Názvy a loga v této uživatelské příručce nebo v balení tohoto výrobku, která jsou označena symbolem ®, jsou
registrovanými ochrannými známkami společnosti Polar Electro Oy. Windows je registrovanou ochrannou známkou
společnosti Microsoft Corporation a Mac OS je registrovanou ochrannou známkou společnosti Apple Inc. Slovní značka
a loga Bluetooth® jsou registrovanými ochrannými známkami ve vlastnictví společnosti Bluetooth SIG, Inc. a veškeré
používání těchto značek společností Polar Electro Oy je licencováno.
lllMateriál v této příručce má pouze informativní charakter. Produkty, které popisuje, mohou být vzhledem kekontinuálnímu rozvojovému programu výrobce změněny bez předchozího upozornění.
Společnost Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nečiní žádná prohlášení a neposkytuje žádné záruky týkající se tétopříručky ani produktů v ní uvedených.
Společnost Polar Electro Inc./Polar Electro Oy neodpovídá za žádné škody, ztráty, výlohy či výdaje, přímé, nepřímé
či náhodné, následné či zvláštní, týkající se či vyplývající z používání tohoto materiálu nebo produktů v něm
uvedených.

3.0 CS 08/2024

167