GEBRAUCHSANLEITUNGINHALT
InhaltPolar Ignite 2 Gebrauchsanleitung
Einführung
Nutze alle Möglichkeiten deiner Polar Ignite 2
Polar Flow App
Polar Flow Webservice
Erste Schritte
Einrichten deiner Uhr
Option A: Einrichtung mit einem Smartphone und der Polar Flow App
Option B: Einrichtung mit einem Computer
Option C: Einrichtung über die Uhr
Tastenfunktionen und Touchscreen
Farbiger Touchscreen
Benachrichtigungen anzeigen
Geste zum Aktivieren der Displaybeleuchtung
Menü
Uhrzeitanzeigen
Aktivierung der Displaybeleuchtung
Geste zum Aktivieren der Displaybeleuchtung
Nicht stören-Funktion
Displaybeleuchtung während des Trainings immer eingeschaltet
Schnelleinstellungen
Koppeln eines Smartphones mit deiner Uhr
Vor dem Koppeln eines Smartphones
So koppelst du ein Smartphone:
Entfernen einer Kopplung
Aktualisieren der Firmware
Mit Smartphone oder Tablet
Mit einem Computer
Einstellungen
Allgemeine Einstellungen
Koppeln und Synchronisieren
Kontinuierliche HF-Messung
Flugmodus
Display-Helligkeit
Nicht stören
TelefonbenachrichtigungenEinheiten
SpracheInaktivitätsalarm
Vibrationen
Ich trage meine Uhr an der
PositionssatellitenÜber deine Uhr
Anzeigen auswählen
Zifferblatt-Einstellungen
Uhrzeit und Datum
Uhrzeit
Datum
Erster Tag der Woche
Benutzereingaben
Gewicht
Größe
Geburtsdatum

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Geschlecht
Trainingspensum
Aktivitätsziel
Gewünschte Schlafzeit
Maximale Herzfrequenz
Ruhe-HerzfrequenzVO2max
Display-Symbole
Neu Starten und Zurücksetzen
So startest du die Uhr neu
So setzt du die Uhr auf die Werkseinstellungen zurück
Rücksetzen auf Werkseinstellungen über FlowSync
Rücksetzen auf Werkseinstellungen von der Uhr
Training
Pulsmessung am Handgelenk
Anlegen der Uhr bei Herzfrequenz-Messung am Handgelenk oder Schlaftracking
Anlegen der Uhr ohne Herzfrequenz-Messung am Handgelenk, Schlaftracking und Nightly Recharge
Starten einer Trainingseinheit
Starten einer geplanten Trainingseinheit
Schnellmenü
Während des Trainings
Durchblättern der Trainingsansichten
Timer einstellenIntervalltimer
Countdown-Timer
Einstellungen für automatische ZwischenzeitnahmeTraining mit einem Ziel
Phase während einer Trainingseinheit mit Phasen wechseln
Benachrichtigungen
Unterbrechen/Beenden einer Trainingseinheit
Trainingszusammenfassung
Nach dem Training
Trainingsdaten in der Polar Flow App
Trainingsdaten im Polar Flow Webservice
Funktionen
Smart Coaching
Nightly Recharge™ Erholungsanalyse
Details zum ANS-Status in der Polar Flow App
Details zum Schlafstatus in Polar Flow
Für Übungen
Für Schlaf
Zur Regulierung der Energieniveaus
Sleep Plus Stages™ Schlaftracking
SleepWise™
Täglicher Energieschub durch Schlaf
Wöchentlicher Schlaf
Wissenschaftlicher Hintergrund
FitSpark™ Tägliche Trainingsanleitung
Während des Trainings
Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™
Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk
Vor dem Test
Durchführen des Tests
Testergebnisse
Fitnessklassen
MännerFrauenVO2maxTraining Load Pro™

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Cardio Load
Empfundene Belastung
Trainingsbelastung aus einer einzelnen Trainingseinheit
Beanspruchung und Toleranz
Cardio Load Status
Langzeitanalyse in der Flow App und im Webservice
Polar Laufprogramm
So erstellst du ein Polar Laufprogramm
Ein Laufziel starten
Verfolge deinen Fortschritt.
Running Index
Kurzfristige Analyse
Langfristige Analyse
TrainingsnutzenIntelligenter Kalorienzähler
Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung
Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr
Aktivitätsmessung rund um die Uhr
Aktivitätsziel
Aktivitätsdaten auf deiner Uhr
Inaktivitätsalarm
Aktivitätsdaten in der Polar Flow App und im Webservice
Activity Guide
Aktivitätsnutzen
Positionssatelliten
Assisted GPS
A-GPS-Ablaufdatum
Sportprofile
Herzfrequenz-Zonen
Geschwindigkeitszonen
Geschwindigkeitszonen-Einstellungen
Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen
Während des Trainings
Nach dem Training
Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk
Leistungswerte für Schwimmen
Bahnschwimmen
Einstellung der Bahnlänge
Schwimmen in offenem Wasser
Messen der Herzfrequenz im Wasser
Schwimmeinheit starten
Während des Schwimmens
Nach dem Schwimmen
WetterEnergiespareinstellungen
Energiequellen
Zusammenfassung der Energiequellen
Detaillierte Analyse in der mobilen Polar Flow App
TelefonbenachrichtigungenPush-Benachrichtigungen einschalten
Nicht stören
Benachrichtigungen anzeigen
MusiksteuerungenMusiksteuerungen Uhranzeige
Während des Trainings
Einstellungen der Musiksteuerungen in der Polar Flow App
HF-Sensor-Modus
So schaltest du den Herzfrequenz-Sensormodus ein:
So beendest du das Teilen der Herzfrequenz:

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Wechselbare Armbänder
Wechseln des Armbands
Kompatible Sensoren
Optischer Pulssensor Polar OH1
Polar Verity Sense
Polar H10 Herzfrequenz-Sensor
Polar H9 Herzfrequenz-Sensor
Sensoren mit deiner Uhr koppeln
So koppelst du einen Herzfrequenz-Sensor mit deiner Uhr:
Polar Flow
Polar Flow App
Trainingsdaten
Aktivitätsdaten
Schlafdaten
Sportprofile
Bild teilen
Verwenden der Polar Flow App
Polar Flow Webservice
Tagebuch
Berichte
Programme
Sportprofile in Polar FlowSportprofil hinzufügen
Sportprofil bearbeiten
Planung deines Trainings
Erstellen eines Trainingsplans mit dem Saisonplaner
Erstellen eines Trainingsziels in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice
Erstelle ein Ziel basierend auf einem favorisierten Trainingsziel.
Synchronisieren der Ziele mit deiner Uhr
Erstellen eines Trainingsziels in der Polar Flow App
Favoriten
Ein Trainingsziel zu den Favoriten hinzufügen:Favorit bearbeiten
Favoriten entfernen
Synchronisierung
Synchronisieren mit der mobilen Flow App
Synchronisierung mit dem Polar Flow Webservice über Polar FlowSync
Wichtige Informationen
Akku
Betriebsdauer
Laden des Akkus
Laden während des Trainings
Akkustatus und BenachrichtigungenAkkustatus-Symbol
Meldungen bei schwachem Akku
Pflege deiner Uhr
Halte deine Uhr sauber
Behandle den optischen Herzfrequenz-Sensor mit Sorgfalt
Aufbewahrung
Service
Wichtige Hinweise
Störungen während des Trainings
Gesundheit und Training
Warnung – Batterien außer Reichweite von Kindern aufbewahren
Sichere Verwendung deines Polar Produkts
Technische Daten
Polar Ignite 2
Polar FlowSync Software
Kompatibilität der mobilen Polar Flow App

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Wasserbeständigkeit von Polar Produkten
Rechtliche Informationen
Weltweite Garantie von Polar
Haftungsausschluss

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POLAR IGNITE 2 GEBRAUCHSANLEITUNG
Diese Gebrauchsanleitung wird dir dabei helfen, dich mit deiner neuen Uhr vertraut zu machen. Video-Lernprogramme undhäufig gestellte Fragen (FAQs) findest du auf support.polar.com/de/ignite-2.

EINFÜHRUNG
Wir gratulieren dir zu deiner neuen Polar Ignite 2!
Die Polar Ignite 2 ist eine individuell gestaltbare Fitnessuhr mit smarten Funktionen. Du erhältst aktuelle und relevante
Informationen auf der rechten Seite der Uhrzeitanzeige, darunter dein Aktivitätsstatus, deine Herzfrequenz und deine letzten
Trainingseinheiten einschließlich wöchentliche Zusammenfassung, sowie Nightly Recharge Status und FitSpark
Trainingsvorschläge.
Polar Ignite 2 misst den Puls direkt am Handgelenk mit der Precision Prime™ Sensor-Fusionstechnologie von Polar underfasst Geschwindigkeit, Tempo, Distanz und Route per eingebautem GPS. Die neue Funktion Nightly Recharge™ analysiertjede Nacht deine Erholung und die FitSpark™ Trainingsanleitung gibt dir personalisierte Trainingsvorschläge basierend auf
deiner Trainingshistorie, deinem Fitnesslevel und deinem aktuellen Erholungsstatus. Das Sleep Plus Stages™ Schlaftrackingüberwacht deine Schlafphasen (REM, Leicht- und Tiefschlaf) und gibt dir Feedback zum Schlaf sowie einen numerischen
Schlafindex. Mit der angeleiteten Gelassenheits-Atemübung Serene™ hilft die Polar Ignite 2 dir, dich zu entspannen und
Stress abzubauen. Die Polar Ignite 2 kannst du mit Wechselarmbändern und Farbdesigns für die Uhranzeige an deinen Stilanpassen.
Die Wetter-Uhranzeige zeigt die stündliche Vorhersage des aktuellen Tages. So kannst du Dich bei der Planung von OutdoorAktivitäten auf Wetteränderungen einstellen. Mit den Musiksteuerungen navigierst du in der Playlist und regelst die
Lautstärke direkt an deiner Uhr. Du kannst die Musik in der Trainingsansicht oder von der Uhranzeige oder von beiden
steuern. Öffne eine Musik-App oder ein Audio-Buch und wähle die gewünschte Playlist aus. Die Aufschlüsselung derEnergiequellen in der Trainingszusammenfassung zeigt, wie hoch der Energieverbrauch pro Energiequelle (Fette,
Kohlenhydrate und Eiweiße) während deiner Trainingseinheit war. Du kannst sie nach dem Training in derTrainingszusammenfassung sehen und auch später in der Ansicht der letzten Trainingseinheit.
Im Herzfrequenz-Sensormodus kannst du deine Polar Ignite 2 einfach in einen Herzfrequenz-Sensor verwandeln und deine
Herzfrequenz an Bluetooth-Geräte wie Trainings-Apps, Fitness- und andere Geräte senden. Du kannst deine Ignite 2 auchwährend Polar Club Kursen verwenden, um deine Herzfrequenz an das Polar Club System zu übertragen.
Wir entwickeln unsere Produkte fortlaufend weiter, um das Nutzungserlebnis zu verbessern. Um deine Uhr auf
dem neuesten Stand zu halten und den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, solltest du die Firmware immer
aktualisieren, wenn eine neue Version verfügbar ist. Die Firmware-Aktualisierungen optimieren die Funktionalität
deiner Uhr durch Verbesserungen.

NUTZE ALLE MÖGLICHKEITEN DEINER POLAR IGNITE 2
Verbinde dich mit dem Polar System, um die Möglichkeiten deiner Uhr voll auszuschöpfen.

POLAR FLOW APP
Lade dir die Polar Flow App vom App Store® oder von Google PlayTM herunter. Synchronisiere deine Uhr nach dem Training
mit der Polar Flow App, um einen sofortigen Überblick und Feedback zu deinen Trainingsergebnissen und deiner Leistung zu
erhalten. In der Polar Flow App kannst du auch sehen, wie aktiv du über den Tag warst, wie sich dein Körper nachts vom
Training und von Stress erholt hat und wie gut du geschlafen hast. Basierend auf der automatischen nächtlichen Nightly
Recharge Messung und anderen Parametern erhältst du von uns in der Polar Flow App personalisierte Tipps zu Übungensowie Tipps für besseren Schlaf und die Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden Tagen.

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POLAR FLOW WEBSERVICE
Synchronisiere deine Trainingsdaten über die FlowSync Software auf deinem Computer oder über die Polar Flow App mit
dem Polar Flow Webservice. Im Webservice kannst du dein Training planen, deine Leistungen verfolgen, dich anleiten lassen
und dir detaillierte Auswertungen deiner Trainingsergebnisse, deiner Aktivität und deines Schlafs ansehen. Informiere alledeine Freunde über deine Leistungen, knüpfe Kontakte mit anderen Teilnehmern und lasse dich durch dein soziales
Trainingsnetzwerk motivieren.
All dies findest du auf flow.polar.com.

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ERSTE SCHRITTE
EINRICHTEN DEINER UHR
Um deine Uhr zu aktivieren und zu laden, verbinde sie über das mitgelieferte Kabel mit einem aktiven USB-Anschluss odereinem USB-Ladegerät. Das Kabel schnappt magnetisch ein. Stelle lediglich sicher, den Absatz auf dem Kabel an der Kerbe indeiner Uhr auszurichten (rot markiert). Bitte beachte, dass es einen Moment dauern kann, bevor die Lade-Animation
angezeigt wird. Wir empfehlen, den Akku zu laden, bevor du deine Uhr in Betrieb nimmst. Ausführliche Informationen zum
Laden des Akkus findest du unter Akku.

Um deine Uhr einzurichten, wähle deine Sprache und die gewünschte Einrichtungsmethode aus. Die Uhr bietet dir drei
Optionen für die Einrichtung: Blättere zu der gewünschten Option, indem du die Anzeige nach oben oder nach unten wischst.
Tippe auf die Anzeige, um deine Auswahl zu bestätigen.
A. Auf deinem Smartphone: Die Einrichtung über ein Mobilgerät ist praktisch, wenn du keinen Zugang zu einem
Computer mit USB-Anschluss hast, dauert jedoch möglicherweise länger. Diese Methode erfordert eineInternetverbindung.
B. Auf deinem Computer: Die Einrichtung über ein Kabel mit einem Computer ist schneller und ermöglicht dir,deine Uhr gleichzeitig zu laden. Du benötigst dafür jedoch einen Computer. Diese Methode erfordert eineInternetverbindung.
Die Optionen A und B werden empfohlen. Du kannst dort alle Benutzereingaben, die für präzise
Trainingsdaten benötigt werden, auf einmal vornehmen. Du kannst auch deine Sprache wählen unddie neueste Firmware für deine Uhr herunterladen.
C. Auf deiner Uhr: Wenn du kein kompatibles Mobilgerät und keinen Zugriff auf einen Computer mit
Internetverbindung hast, kannst du auf der Uhr mit der Einrichtung beginnen. Bitte beachte, dass wenn du die
Einrichtung über die Uhr vornimmst, sie noch nicht mit Polar Flow verbunden ist. Es ist wichtig, dass du die
Einrichtung später über die Option A oder B vornimmst, um die neuesten Firmware-Updates auf deiner
Ignite 2 zu erhalten. In Flow kannst du auch eine detaillierte Analyse deines Trainings, deiner Aktivität unddeiner Schlafdaten sehen.

OPTION A: EINRICHTUNG MIT EINEM SMARTPHONE UND DER POLAR FLOW APP

Bitte beachte, dass du die Kopplung in der Polar Flow App und NICHT in den Bluetooth-Einstellungen deines
Smartphones vornehmen musst.
1.
2.
3.
4.

Halte während der Einrichtung dein Smartphone und die Uhr nahe beieinander.
Stelle sicher, dass dein Smartphone mit dem Internet verbunden ist, und schalte Bluetooth ein.
Lade die Polar Flow App aus dem App Store oder von Google Play auf dein Smartphone herunter.
Öffne die Polar Flow App auf deinem Smartphone.

95. Die Polar Flow App erkennt deine in der Nähe befindliche Uhr und fordert dich auf, sie zu koppeln. Tippe auf die
Schaltfläche Start in der Polar Flow App.
6. Wenn die Bestätigungsmeldung für die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Smartphone erscheint, vergewissere
dich, dass der auf deinem Smartphone angezeigte Code mit dem Code auf deiner Uhr übereinstimmt.
7. Akzeptiere die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Smartphone.
8. Bestätige den PIN-Code auf deiner Uhr, indem du auf die Anzeige tippst.
9. Kopplung beendet wird angezeigt, wenn die Kopplung abgeschlossen ist.
10. Melde dich bei deinem Polar Konto an oder erstelle ein neues Konto. Du wirst durch die Anmeldung und die Einrichtung
innerhalb der App geführt.
Wenn du mit den Einstellungen fertig bist, tippe auf Speichern und synchronisieren und deine Einstellungen werden mit
deiner Uhr synchronisiert.
Wenn du dazu aufgefordert wirst, die Firmware zu aktualisieren, schließe bitte deine Uhr an eine Stromquelle an,um einen reibungslosen Ablauf der Aktualisierung zu gewährleisten, und akzeptiere dann das Update.

OPTION B: EINRICHTUNG MIT EINEM COMPUTER
1. Gehe zu flow.polar.com/start, lade dir die Polar FlowSync Datenübertragungssoftware herunter und installiere sie auf
deinem Computer.
2. Melde dich bei deinem Polar Konto an oder erstelle ein neues Konto. Verbinde deine Uhr über das mitgelieferte
spezielle USB-Kabel mit einem USB-Anschluss an deinem Computer. Du wirst durch die Anmeldung und die
Einrichtung innerhalb des Polar Flow Webservice geführt.

OPTION C: EINRICHTUNG ÜBER DIE UHR
Passe die Werte an, indem du über das Display wischst, und tippe auf deine Auswahl, um sie zu bestätigen. Wenn du an einenbeliebigen Punkt zurückkehren und eine Einstellung ändern möchtest, drücke die Taste, bis du die gewünschte Einstellung
erreichst.
Bitte beachte, dass wenn du die Einrichtung über die Uhr vornimmst, sie noch nicht mit Polar Flow verbunden ist.
Firmware-Updates für deine Uhr sind nur über Polar Flow verfügbar. Um sicherzustellen, dass du deine Uhr unddie einzigartigen Polar Funktionen optimal nutzen kannst, musst du die Einrichtung später im Polar Flow
Webservice oder mit der mobilen Polar Flow App zu Ende führen, indem du die Schritte von Option A oder B
ausführst.

TASTENFUNKTIONEN UND TOUCHSCREEN
Deine Uhr verfügt über eine Taste, die je nach Situation verschiedene Funktionen hat. Den folgenden Tabellen kannst du
entnehmen, welche Funktionen die Taste in verschiedenen Modi hat.

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Uhrzeitanzeige

Menü

Vorstartmodus

Während des Trainings

Menü öffnen

Zur vorherigen Ebene
zurückkehren

Zur Uhrzeitanzeige
zurückkehren

Einstellungen
unverändert lassen

Displaybeleuchtung
aktivieren

Einmal drücken, um die
Aufzeichnung derTrainingseinheit
anzuhalten.
Tippe auf die Anzeige,
um fortzufahren.

Durch Gedrückthalten
dieser Taste kannst dudie Kopplung undSynchronisierung
starten
Displaybeleuchtung
aktivieren

Auswahl abbrechen
Displaybeleuchtung
aktivieren

Um die Trainingseinheit
zu beenden, halte die
Taste beiunterbrochener
Aufzeichnung gedrückt.
Displaybeleuchtung
aktivieren

FARBIGER TOUCHSCREEN
Auf dem farbigen Touchscreen kannst du durch Wischen leicht zwischen den Anzeigen, Listen und Menüs wechseln sowie
Elemente durch Tippen auf die Anzeige auswählen.
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l
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l
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Tippe auf die Anzeige, um eine Auswahl zu bestätigen und Elemente auszuwählen.
Wische nach oben oder unten, um durch das Menü zu blättern.
Wische während des Trainings nach links oder nach rechts, um verschiedene Trainingsansichten aufzurufen.
Wische in der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts, um zwischen den verschiedenen Uhrzeitanzeigen zu wechseln.
Wische in der Uhrzeitanzeige nach unten, um auf das Menü „Schnelleinstellungen“ zuzugreifen (Touchscreen-Sperre,
Nicht stören, Flugmodus).
Wische in der Uhrzeitanzeige nach oben, um Benachrichtigungen anzuzeigen.
Tippe auf die Anzeige, um detaillierte Informationen zu sehen.

Damit der Touchscreen einwandfrei funktioniert, wische Schmutz, Schweiß oder Wasser mit einem Tuch vom Display ab. Der
Touchscreen reagiert nicht richtig, wenn er mit Handschuhen berührt wird.

BENACHRICHTIGUNGEN ANZEIGEN
Du kannst Benachrichtigungen anzeigen, indem du auf dem Display von unten nach oben wischst oder unmittelbar, nachdem
die Uhr vibriert hat, dein Handgelenk umdrehst und auf die Uhr schaust. Der rote Punkt am unteren Displayrand weist auf
neue Benachrichtigungen hin. Weitere Informationen findest du unter Telefonbenachrichtigungen.

GESTE ZUM AKTIVIEREN DER DISPLAYBELEUCHTUNGDie Displaybeleuchtung wird automatisch eingeschaltet, wenn du dein Handgelenk drehst, um auf die Uhr zu schauen.

MENÜDrücke die Taste, um das Menü zu öffnen, und wische nach oben oder nach unten, um durch das Menü blättern. Indem duauf die Anzeige tippst, kannst du deine Auswahl bestätigen, und mit der Taste gelangst du im Menü einen Schritt zurück.
Training starten
Hier kannst du deine Trainingseinheiten starten. Tippe auf die Anzeige, um in den Vorstartmodus zu
wechseln, und gehe zu dem Sportprofil, das du verwenden möchtest.
Ausführliche Anweisungen findest du unter Starten einer Trainingseinheit.

11Einstellungen
Du kannst folgende Einstellungen auf deiner Uhr bearbeiten:lllPersönliche Einstellungen
Allgemeine EinstellungenUhreinstellungenWeitere Informationen findest du unter Einstellungen.
Zusätzlich zu den Einstellungen, die auf deiner Uhr verfügbar sind, kannst du im Polar
Flow Webservice und in der Polar Flow App Sportprofile bearbeiten. Passe deine Uhr mit
deinen bevorzugten Sportarten und den Informationen an, die du während deiner
Trainingseinheiten sehen möchtest. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile
in Polar Flow.

12

Timer
Unter Timer findest du einen Wecker, eine Stoppuhr und einen Countdown-Timer.
WeckerAlarmwiederholung einstellen: Aus, Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich. Wenn du Einmal,
Montag bis Freitag oder Täglich wählst, stelle auch die Uhrzeit für den Wecker ein.
Wenn der Wecker eingeschaltet ist, wird in der Uhrzeitanzeige ein Weckersymbol
eingeblendet.
StoppuhrUm die Stoppuhr zu starten, tippe zuerst auf Stoppuhr und dann auf das
Runde hinzuzufügen, tippe auf das Rundensymbol-Symbol. Um eine

. Drücke die Taste, um die Stoppuhr

anzuhalten.

Countdown-Timer
Du kannst den Countdown-Timer dazu verwenden, eine voreingestellte Zeitspanne
herunterzuzählen. Tippe auf Timer einstellen, stelle die Countdown-Zeit ein und tippe zur
Bestätigung auf das-Symbol. Wenn du fertig bist, tippe auf Start, um den Countdown-Timer zu
starten.
Der Countdown-Timer wird der allgemeinen Uhrzeitanzeige hinzugefügt.

Wenn die Zeitspanne abgelaufen ist, benachrichtigt dich die Uhr durch ein Vibrationssignal. Tippe
auf das-Symbol, um den Timer neu zu starten, oder tippe auf das-Symbol, um abzubrechen
und zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
Während des Trainings kannst du den Intervalltimer und den Countdown-Timerverwenden. Füge die Timer-Ansichten in den Einstellungen des Sportprofils von Flowden Trainingsansichten hinzu und synchronisiere die Einstellungen mit deiner Uhr.
Weitere Informationen über die Verwendung von Timern während des Trainings findest
du unter Während des Trainings.

Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene
Tippe erst auf Serene und dann auf Übung starten, um die Atemübung zu starten.
Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™.

13

Fitness Test
Um den Fitness Test durchzuführen, tippe erst auf Fitness Test und dann auf Entspannen & Test
starten.
Weitere Informationen findest du unter Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk.

UHRZEITANZEIGEN
Uhranzeigen teilen dir viel mehr als nur die Zeit mit. Du erhältst aktuelle und relevante Informationen auf der rechten Seite derUhrzeitanzeige, darunter dein Aktivitätsstatus, Cardio Load Status, deine Herzfrequenz und deine letzten Trainingseinheiten
sowie der Nightly Recharge Status, FitSpark Trainingsvorschläge, Wetter und eine wöchentliche Trainingszusammenfassung.
Du kannst durch die Uhrzeitanzeigen blättern, indem du nach links oder nach rechts wischst, und eine detailliertere Ansichtöffnen, indem du auf die Uhrzeitanzeige tippst.
Die Polar Ignite 2 unterstützt bis zu zehn verschiedene Uhranzeigen. Wähle vom Einstellungen > Anzeigen auswählen,welche Uhranzeigen in der Zeitansicht im Display angezeigt werden.
In den Uhreinstellungen kannst du zwischen einer analogen und der digitalen Anzeige wählen.
UhrzeitBasis-Uhrzeitanzeige mit Uhrzeit und Datum.

Aktivität
Die Balkendiagramm-Leiste um das Zifferblatt und der Prozentsatz unter der Uhrzeit und dem
Datum zeigen deinen Fortschritt auf dem Weg zu deinem täglichen Aktivitätsziel an.
Wenn du die Details öffnest, kannst du zusätzlich die folgenden Angaben zu deiner aufgelaufenen
täglichen Aktivität sehen:lll

Die Anzahl deiner bisherigen Schritte. Die Anzahl und Art der Körperbewegungen werden
registriert und daraus wird eine geschätzte Anzahl von Schritten berechnet.
Als aktive Zeit wird die summierte Zeit bezeichnet, während der du dich bewegt und damit
etwas für deine Gesundheit getan hast.
Wie viele Kalorien du durch Training, Aktivität und BMR (Basale Metabolische Rate: die
minimale Stoffwechselaktivität, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen erforderlich ist)verbraucht hast.

Weitere Informationen findest du unter Aktivitätsmessung rund um die Uhr.

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Herzfrequenz
Wenn du die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung verwendest, misst deine Uhr
kontinuierlich deine Herzfrequenz und zeigt sie in der Herzfrequenz-Uhranzeige an.
Wenn du die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung verwendest, kannst du die höchste
und die niedrigste Herzfrequenz des Tages anzeigen und sehen, welches deine niedrigste
Herzfrequenz in der vorhergehenden Nacht war. Du kannst die kontinuierliche HerzfrequenzMessung auf deiner Uhr unter Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Kontinuierliche HFMessung ein- und ausschalten bzw. in den Nur nachts-Modus schalten.
Weitere Informationen findest du unter Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung.

Wenn du die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung nicht verwendest, kannst du deine
aktuelle Herzfrequenz dennoch überprüfen, ohne eine Trainingseinheit zu starten. Ziehe einfach dein
Armband fest, wähle diese Uhrzeitanzeige aus und tippe auf die Anzeige. Danach wird deine aktuelle
Herzfrequenz angezeigt. Kehre zur Herzfrequenz-Uhranzeige zurück, indem du die Taste drückst.

Letzte Trainingseinheiten
Sieh dir an, wie viel Zeit seit der letzten Trainingseinheit vergangen ist und für welche Sportart duzuletzt trainiert hast.
Wenn du die Details öffnest, kannst du zusätzlich die Zusammenfassungen deiner
Trainingseinheiten aus den vergangenen 14 Tagen sehen. Gehe zu der Trainingseinheit, die du diransehen möchtest, indem du nach oben oder nach unten wischst und dann auf die Anzeige tippst,
um die Zusammenfassung zu öffnen. Weitere Informationen findest du unter
Trainingszusammenfassung.

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Nightly Recharge Uhrzeitanzeige
Wenn du aufwachst, kannst du deinen Nightly Recharge Status sehen. Der Nightly Recharge Status
teilt dir mit, wie erholsam deine letzte Nacht war. Nightly Recharge kombiniert Informationen
darüber, wie gut dein autonomes Nervensystem (ANS) während der ersten Stunden deines Schlafs
zur Ruhe gekommen ist (ANS-Status) und wie gut du geschlafen hast (Schlafstatus). Tippe auf
ANS-Status-Details oder Schlafstatus-Details, um weitere Informationen zu erhalten.
Weitere Informationen findest du unter Nightly Recharge™ Erholungsanalyse oder Sleep Plus
Stages™ Schlaftracking.

FitSpark Uhranzeige
Deine Uhr schlägt die für dich am besten geeigneten Trainingsziele basierend auf deiner
Trainingshistorie, deinem Fitnesslevel und deinem aktuellen Erholungsstatus vor. Tippe auf die
Uhrzeitanzeige, um alle vorgeschlagenen Trainingsziele zu sehen. Tippe auf eines dervorgeschlagenen Trainingsziele, um ausführliche Informationen zu dem Trainingsziel anzuzeigen.
Weitere Informationen findest du unter FitSpark Tägliche Trainingsanleitung.

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Wetter
Sieh dir die stündliche Wettervorhersage des aktuellen Tages direkt an deinem Handgelenk an.
Tippe auf die Anzeige, um genauere Wetterinformationen wie zum Beispiel Windgeschwindigkeit,
Windrichtung, Luftfeuchtigkeit und Regenwahrscheinlichkeit und die 3-Stunden-Vorhersage vonmorgen sowie die 6-Stunden-Vorhersage von übermorgen anzusehen.
Weitere Informationen findest du unter Wetter.

Wöchentliche Zusammenfassung
Sie dir eine Übersicht deiner Trainingswoche an. Deine gesamte Trainingszeit der Woche unterteilt in
unterschiedliche Trainingszonen wird auf dem Display dargestellt. Tippe auf die Anzeige, um weitere
Einzelheiten zu öffnen. Du siehst Distanz, Trainingseinheiten, Gesamtkalorien und Zeit, die du injeder Herzfrequenz-Zone verbracht hast. Außerdem kannst du dir die Zusammenfassung der letzten
Woche samt Einzelheiten sowie geplante Trainingseinheiten für die nächste Woche ansehen.
Scrolle nach unten und tippe auf das Display, um weitere Informationen zu einer einzelnen
Trainingseinheit zu sehen.
Die Anzeigen der Uhr und die angezeigten Inhalte können nicht geändert werden.

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Dein Name
Uhrzeit, Datum und dein Name werden angezeigt.

Musiksteuerungen
Steuere das Abspielen von Musik und Medien an deinem Smartphone mit der Musiksteuerungen
Uhranzeige.
Weitere Informationen findest du unter Musiksteuerungen.

AKTIVIERUNG DER DISPLAYBELEUCHTUNGGESTE ZUM AKTIVIEREN DER DISPLAYBELEUCHTUNGDie Displaybeleuchtung ist nicht ständig an, um den Akku deines Geräts zu schonen. Die Displaybeleuchtung wird
automatisch eingeschaltet, wenn du dein Handgelenk drehst, um auf die Uhr zu schauen. Außer bei Trainingseinheiten ist es
ist nicht möglich, die Displaybeleuchtung dauerhaft einzuschalten.
Du kannst die Helligkeit der Displaybeleuchtung in Allgemeine Einstellungen anpassen und Hoch, Mittel oder
Niedrig auswählen. Die Displaybeleuchtung ist standardmäßig auf Hoch eingestellt.

NICHT STÖREN-FUNKTION
Die Geste zum Aktivieren der Displaybeleuchtung ist deaktiviert, wenn die Nicht Stören-Funktion
eingeschaltet ist. Du kannst die Displaybeleuchtung durch Drücken der Taste aktivieren, wenn die
Nicht-Stören-Funktion eingeschaltet ist. Weitere Informationen findest du in den
Schnelleinstellungen

DISPLAYBELEUCHTUNG WÄHREND DES TRAININGS IMMER EINGESCHALTETUm Displaybeleuchtung während des Trainings immer eingeschaltet zu aktivieren: Wische auf dem Display von oben nach
unten, um das Menü Schnelleinstellungen zu öffnen. Tippe auf das Displaybeleuchtungssymbol und wähle Immer EIN oder
Automatisch. Wenn „Immer EIN“ ausgewählt ist, bleibt die Displaybeleuchtung deiner Uhr während deiner gesamten
Trainingseinheit eingeschaltet. Die Einstellung für die Displaybeleuchtung wird standardmäßig auf „Automatisch“
zurückgesetzt, nachdem du deine Trainingseinheit beendet hast.
Bitte beachte, dass sich der Akku mit der Einstellung „Immer EIN“ deutlich schneller als mit derStandardeinstellung entlädt.

18

SCHNELLEINSTELLUNGEN
Menü „Schnelleinstellungen“
Wische in der Uhrzeitanzeige auf dem Display von oben nach unten, um das Menü
Schnelleinstellungen zu öffnen. Wische nach links und tippe, um eine Funktion auszuwählen.
Tippe auf
, um anzupassen, welche Funktionen du im Menü Schnelleinstellungen sehen
möchtest. Wähle Touchscreen-Sperre, Wecker, Countdown-Timer, Nicht stören und Flugmodus
aus.
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Touchscreen-Sperre: Tippe auf das Schloss-Symbol, um die Touchscreen-Sperre
einzuschalten. Drücke die Taste 2 Sekunden lang, um den Touchscreen zu entsperren.
Wecker: Alarmwiederholung einstellen: Aus, Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich. Wenn
du Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich wählst, stelle auch die Uhrzeit für den Wecker
ein.
Countdown-Timer: Wähle Timer einstellen und stelle die Countdown-Zeit ein. Drücke
danach zur Bestätigung die OK-Taste. Wähle danach Start und drücke die OK-Taste, um den
Countdown-Timer zu starten.
Nicht stören: Tippe auf das Nicht stören-Symbol, um die Funktion einzuschalten, und tippe
erneut darauf, um sie auszuschalten. Wenn die Nicht stören-Funktion aktiviert ist, erhältst du
weder Benachrichtigungen noch Anrufhinweise. Außerdem kann die Displaybeleuchtung
nicht durch eine Geste aktiviert werden.
Flugmodus: Tippe auf das Flugmodus-Symbol, um die Funktion einzuschalten, und tippe
erneut darauf, um sie auszuschalten. Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose
Kommunikation deiner Uhr. Du kannst sie im Flugmodus weiter verwenden, jedoch weder
deine Daten mit der mobilen Polar Flow App synchronisieren noch Verbindungen mit
drahtlosem Zubehör herstellen.

Das Akkustatus-Symbol zeigt die verbleibende Akkukapazität an.
Während des Trainingsll

Displaybeleuchtung : Tippe auf das Displaybeleuchtungssymbol und wähle Immer EIN oder
Automatisch. Wenn „Immer EIN“ ausgewählt ist, bleibt die Displaybeleuchtung deiner Uhr
während deiner gesamten Trainingseinheit eingeschaltet. Die Einstellung für die
Displaybeleuchtung wird standardmäßig auf „Automatisch“ zurückgesetzt, nachdem du deine
Trainingseinheit beendet hast. Bitte beachte, dass sich der Akku mit der Einstellung „Immer
EIN“ deutlich schneller als mit der Standardeinstellung entlädt.
Touchscreen-Sperre: Tippe auf das Schloss-Symbol, um die Touchscreen-Sperre
einzuschalten. Drücke die Taste 2 Sekunden lang, um den Touchscreen zu entsperren.

KOPPELN EINES SMARTPHONES MIT DEINER UHR
Bevor du ein Smartphone mit deiner Uhr koppeln kannst, musst du deine Uhr im Polar Flow Webservice oder mit der mobilen
Polar Flow App wie im Kapitel Einrichten deiner Uhr beschrieben einrichten. Wenn du deine Uhr mit einem Smartphoneeingerichtet hast, wurde sie bereits gekoppelt. Wenn du die Einrichtung mit einem Computer vorgenommen hast und deine
Uhr mit der Polar Flow App verwenden möchtest, kopple deine Uhr und das Smartphone wie folgt:

19Vor dem Koppeln eines Smartphoneslll

Lade dir die mobile Polar Flow App aus dem App Store oder von Google Play herunter.
Stelle sicher, dass auf deinem Smartphone Bluetooth aktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist.
Android-Benutzer: Stelle sicher, dass in den App-Einstellungen deines Smartphones festgelegt ist, dass die Polar Flow
App auf deinen Standort zugreifen darf.

So koppelst du ein Smartphone:
1. Öffne auf deinem Smartphone die Polar Flow App und melde dich bei deinem Polar Konto an, das du bei der
Einrichtung deiner Uhr erstellt hast.
Android-Benutzer: Wenn du mehrere mit der Polar Flow App kompatible Polar Geräte verwendest, stellesicher, dass die Polar Ignite 2 in der Flow App als aktives Gerät ausgewählt ist. Dadurch verbindet sich die
Polar Flow App mit deiner Uhr. Gehe in der Polar Flow App zu Geräte und wähle Polar Ignite 2.
2. Halte an deiner Uhr in der Uhrzeitanzeige die Taste gedrückt ODER gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen >Koppeln und Synchronisieren > Smartphone koppeln und synchronisieren und tippe auf die Anzeige.
3. Öffne Flow und bring deine Uhr in die Nähe des Smartphones wird auf deiner Uhr angezeigt.
4. Wenn die Bestätigungsmeldung für die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Smartphone erscheint, vergewissere
dich, dass der auf deinem Smartphone angezeigte Code mit dem Code auf deiner Uhr übereinstimmt.
5. Akzeptiere die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Smartphone.
6. Bestätige den PIN-Code auf deiner Uhr.
7. Kopplung beendet wird angezeigt, wenn die Kopplung abgeschlossen ist.

ENTFERNEN EINER KOPPLUNG
So entfernst du eine Kopplung mit einem Smartphone:
1. Gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Gekoppelte Geräte und tippe auf
die Anzeige.
2. Wähle das Gerät aus, das du aus der Liste entfernen möchtest, indem du in der Anzeige auf dessen Namen tippst.
3. Kopplung entfernen? wird angezeigt. Bestätige die Einstellung, indem du auf die Anzeige tippst.
4. Kopplung aufgehoben wird angezeigt, wenn der Vorgang abgeschlossen ist.

AKTUALISIEREN DER FIRMWARE
Um deine Uhr auf dem neuesten Stand zu halten und den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, solltest du die Firmware
immer aktualisieren, wenn eine neue Version verfügbar ist. Firmware-Updates werden durchgeführt, um die Funktionalität
deiner Uhr zu verbessern.

20

Während des Firmware-Updates gehen keine Daten verloren. Bevor die Aktualisierung startet, werden die Datenvon deiner Uhr mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert.

MIT SMARTPHONE ODER TABLET
Du kannst die Firmware auch mit deinem Smartphone aktualisieren, wenn du die mobile Polar Flow App verwendest, um
deine Trainings- und Aktivitätsdaten zu synchronisieren. Die App informiert dich, wenn ein Update verfügbar ist, und führt dichdurch die Installation. Wir empfehlen, die Uhr vor Beginn der Aktualisierung an eine Stromquelle anzuschließen, um einestörungsfreie Aktualisierung sicherzustellen.
Die drahtlose Firmware-Aktualisierung kann je nach deiner Verbindung bis zu 20 Minuten dauern.

MIT EINEM COMPUTER
Jedes Mal, wenn eine neue Firmware-Version verfügbar ist, benachrichtigt dich die Polar FlowSync Software, sobald du deine
Uhr mit deinem Computer verbindest. Die Firmware-Updates werden über FlowSync heruntergeladen.
So aktualisierst du die Firmware:
1. Verbinde deine Uhr über das mitgelieferte spezielle USB-Kabel mit deinem Computer. Stelle sicher, dass das Kabel
richtig einschnappt. Richte den Absatz auf dem Kabel an der Kerbe in deiner Uhr aus (rot markiert).

2. FlowSync beginnt mit der Synchronisierung deiner Daten.
3. Nach der Synchronisierung wirst du gefragt, ob du die Firmware aktualisieren möchtest.
4. Wähle Ja. Die neue Firmware wird installiert (dies kann bis zu 10 Minuten dauern) und die Uhr wird neu gestartet. Bitte
warte, bis die Firmware-Aktualisierung abgeschlossen ist, bevor du die Uhr von deinem Computer trennst.

21

EINSTELLUNGEN
ALLGEMEINE EINSTELLUNGEN
Um deine allgemeinen Einstellungen anzusehen und zu bearbeiten, drücke die Taste in der Uhrzeitanzeige, wische im Menü
nach unten und tippe auf Einstellungen und dann auf Allgemeine Einstellungen.
Unter Allgemeine Einstellungen findest du folgende Optionen:
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Koppeln und Synchronisieren
Kontinuierliche HF-Messung
Flugmodus
Display-Helligkeit
Nicht stören
TelefonbenachrichtigungenEinheiten
SpracheInaktivitätsalarm
Vibrationen
Ich trage meine Uhr an der
PositionssatellitenÜber deine Uhr

KOPPELN UND SYNCHRONISIERENll

Smartphone koppeln und synchronisieren/Sensor/Gerät koppeln: Kopple Sensoren oder Smartphones mit deiner
Uhr. Synchronisiere deine Daten mit der Polar Flow App.
Gekoppelte Geräte: Sieh dir alle Geräte an, die du mit deiner Uhr gekoppelt hast. Dabei kann es sich um HerzfrequenzSensoren und Smartphones handeln.

KONTINUIERLICHE HF-MESSUNG
Schalte die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung ein, aus oder auf Nur nachts. Weitere Informationen findest duunter Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung.

FLUGMODUS
Wähle Ein oder Aus.
Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose Kommunikation deiner Uhr. Du kannst sie im Flugmodus weiterverwenden, jedoch weder deine Daten mit der mobilen Polar Flow App synchronisieren noch Verbindungen mit drahtlosem
Zubehör herstellen.

DISPLAY-HELLIGKEIT
Du kannst die Helligkeit der Displaybeleuchtung anpassen und Hoch, Mittel oder Niedrig auswählen. Die Displaybeleuchtung
ist standardmäßig auf Hoch eingestellt.

NICHT STÖREN
Schalte die „Nicht stören“-Funktion Ein, Aus oder auf Ein ( - ). Stelle den Zeitraum ein, in dem Nicht stören aktiviert ist. Wähle
eine Einstellung für Start um und Ende um. Wenn die Funktion aktiviert ist, erhältst du weder Benachrichtigungen noch
Anrufhinweise. Außerdem kann die Displaybeleuchtung nicht durch eine Geste aktiviert werden.

TELEFONBENACHRICHTIGUNGEN
Stelle die Smart Notifications auf Aus oder Ein, wenn du nicht trainierst. Beachte: Während Trainingseinheiten erhältst dukeine Benachrichtigungen.

22

EINHEITEN
Wähle metrische (kg, cm) oder imperische (lb, ft) Einheiten. Lege die Maßeinheiten für dein Gewicht und deine Größe sowie
für Distanz und Geschwindigkeit fest.

SPRACHEDu kannst die Sprache auswählen, die du auf deiner Uhr verwenden möchtest. Deine Uhr unterstützt die folgenden Sprachen:Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português,Русский, Suomi, Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 and Türkçe.

INAKTIVITÄTSALARM
Schalte den Inaktivitätsalarm Ein oder Aus.

VIBRATIONEN
Schalte die Vibrationen zum Scrollen in Menüoptionen Ein oder Aus

ICH TRAGE MEINE UHR AN DER
Wähle Linke Hand oder Rechte Hand.

POSITIONSSATELLITEN
Du kannst das Satellitennavigationssystem ändern, das deine Uhr neben dem GPS verwendet. Die Einstellung befindet sichauf deiner Uhr unterAllgemeine Einstellungen > Ortungssatelliten.Du kannstGPS + GLONASS,GPS + GalileooderGPS +QZSSwählen.Die Standardeinstellung istGPS + GLONASS.Diese Optionen bieten dir die Möglichkeit, unterschiedliche
Satellitennavigationssysteme zu testen und herauszufinden, ob sie dir in ihren erfassten Gebieten eine verbesserte Leistungbieten.
GPS + GLONASSGLONASS ist ein russisches globales Satellitennavigationssystem. Es ist die Standardeinstellung, da seine globale
Satellitensichtbarkeit und Zuverlässigkeit die beste der drei ist und wir generell die Verwendung empfehlen.
GPS + Galileo
Galileo ist ein globales Navigationssatellitensystem, kreiert von der Europäischen Union. Es befindet sich noch in der
Entwicklung und sollte bis Ende 2021 fertig sein.
GPS + QZSSQZSS ist ein regionales Zeitübertragungssystem und ein satellitengestütztes Erweiterungssystem mit vier Satelliten, das
entwickelt wurde, um GPS in den Asien-Ozeanien-Regionen mit Schwerpunkt Japan zu verbessern.

ÜBER DEINE UHR
Hier kannst du die Geräte-ID sowie die Firmware-Version, das Hardware-Modell, das A-GPS-Ablaufdatum und die
spezifischen rechtlichen Kennzeichnungen deiner Polar Ignite 2 überprüfen. Starte deine Uhr neu, schalte sie aus oder setze
alle deine Daten und Einstellungen darauf zurück.

23Neustart: Wenn an deiner Uhr Probleme auftreten, versuche, sie neu zu starten. Durch den Neustart deiner Uhr werden keine
Einstellungen oder persönlichen Daten auf deiner Uhr gelöscht. Du kannst deine Uhr auch neu starten, indem du die Taste
10 Sekunden lang gedrückt hältst.
Ausschalten: Schalte deine Uhr aus. Zum erneuten Einschalten, die Taste gedrückt halten.
Alle Daten und Einstellungen zurücksetzen: Setze die Uhr auf die Werkseinstellungen zurück. Dies löscht alle Daten und
Einstellungen auf deiner Uhr.

ANZEIGEN AUSWÄHLEN
Uhranzeigen teilen dir viel mehr als nur die Zeit mit. Du erhältst aktuelle und relevante Informationen auf der rechten Seite derUhrzeitanzeige, darunter dein Aktivitätsstatus, Cardio Load Status, deine Herzfrequenz und deine letzten Trainingseinheiten
sowie der Nightly Recharge Status, FitSpark Trainingsvorschläge, Wetter und eine wöchentliche Trainingszusammenfassung.
Du kannst durch die Uhrzeitanzeigen blättern, indem du nach links oder nach rechts wischst, und eine detailliertere Ansichtöffnen, indem du auf die Uhrzeitanzeige tippst.
Die Polar Ignite 2 unterstützt bis zu zehn verschiedene Uhranzeigen. Wähle vom Einstellungen > Anzeigen auswählen,welche Uhranzeigen in der Zeitansicht im Display angezeigt werden.
Weitere Informationen findest du unter Uhrzeitanzeigen.

ZIFFERBLATT-EINSTELLUNGEN
Du kannst deinen Polar Uhr personalisieren, indem du aus einer Reihe vordefinierter Optionen unterschiedliche Stile undFarben für die Uhranzeigen wählst.
Um den Stil und die Farbe der Uhranzeige zu ändern, gehe zu Einstellungen > Uhranzeige > Digital/Analog.
Wähle Digital oder Analog. Wähle dann deinen Stil.
Unter Digital findest du Symmetrie, Minuten in der Mitte Sekunden klein und Sekunden im Kreis.
Symmetrie

Minuten in der Mitte

Sekunden klein

Sekunden im Kreis

Unter Analog findest du Klassisch, Art Deco Lollipop und Perle.
Klassisch

Art Deco

Lollipop

Perle

Du kannst auch das Farbdesign deiner Uhranzeige auswählen. Verfügbare Farben sind Rot, Orange, Gelb, Grün, Blau, Lila, Pink
und Pfirsich.
Bei der Option Digital Symmetrie kannst du die Farbe nicht ändern.

Außer dem Farbdesign der Uhranzeige können die Anzeigen der Uhr und die angezeigten Inhalte nicht geändert
werden.

24

UHRZEIT UND DATUMUHRZEIT
Zeitformat einstellen: 24 Std. oder 12 Std.. Stelle dann die Uhrzeit ein.
Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird die Uhrzeit vom Webservice
automatisch aktualisiert.

DATUM
Stelle das Datum ein. Stelle auch das Datumsformat ein. Du kannst zwischen folgenden Optionen wählen: mm/tt/jjjj,
tt/mm/jjjj, jjjj/mm/tt, tt-mm-jjjj, jjjj-mm-tt, tt.mm.jjjj und jjjj.mm.tt.
Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird das Datum vom Webservice
automatisch aktualisiert.

ERSTER TAG DER WOCHE
Wähle den Anfangstag jeder Woche. Wähle Montag, Samstag oder Sonntag.
Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird der Starttag der Woche vom
Webservice automatisch aktualisiert.

BENUTZEREINGABEN
Um deine persönlichen Einstellungen anzusehen und zu bearbeiten, drücke die Taste in der Uhrzeitanzeige, wische im Menü
nach unten und tippe auf Einstellungen und dann auf Persönliche Einstellungen.
Es ist wichtig, dass du deine persönlichen Einstellungen genau eingibst, insbesondere, wenn du dein Gewicht, die Größe, das
Geburtsdatum und das Geschlecht eingibst, da sie sich auf die Genauigkeit der Messwerte wie HerzfrequenzzonenGrenzwerte und den Kalorienverbrauch auswirken.
In den Persönlichen Einstellungen findest du Folgendes:
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Gewicht
Größe
Geburtsdatum
Geschlecht
Trainingspensum
Aktivitätsziel
Gewünschte Schlafzeit
Maximale Herzfrequenz
Ruhe-HerzfrequenzVO2maxGEWICHTGib dein Gewicht in Kilogramm (kg) oder Pfund (lbs) ein.

GRÖßE
Gib deine Größe in Zentimeter (metrisch) oder in Fuß und Zoll (imperial) ein.

GEBURTSDATUM
Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge der Datumseinstellung hängt davon ab, welches Zeit- und Datumsformat dugewählt hast (24 Std.: Tag - Monat - Jahr/12 Std.: Monat - Tag - Jahr).

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GESCHLECHT
Wähle Männlich oder Weiblich.

TRAININGSPENSUM
Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deines langfristigen körperlichen Aktivitätsniveaus. Wähle das Niveau aus, das
Umfang und Intensität deiner physischen Aktivitäten während der letzten drei Monate am besten beschreibt.
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Gelegentlich (0–1 Std./Woche): Du treibst nicht regelmäßig Freizeitsport und bist körperlich nicht sehr aktiv. Du gehst
z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainierst nur gelegentlich intensiv genug, um außer Atem zu geraten oder ins
Schwitzen zu kommen.
Regelmäßig (1–3 Std./Woche): Du treibst regelmäßig Sport, du läufst z. B. 5-10 km pro Woche oder verbringst 1-3
Stunden pro Woche mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität, oder deine Arbeit erfordert eine moderatekörperliche Bewegung.
Oft (3–5 Std./Woche): Du trainierst mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Du läufst z.
B. 20-50 km pro Woche oder verbringst 3-5 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität.
Intensiv (5–8 Std./Woche): Du trainierst mindestens 5-mal in der Woche bei intensiver körperlicher Bewegung, und dunimmst manchmal an Breitensport-Wettkämpfen teil.
Halbprofi (8–12 Std./Woche): Du trainierst fast täglich bei intensiver körperlicher Bewegung bzw., um deine Leistungfür einen Wettkampf zu steigern.
Profi (>12 Std./Woche): Du bist ein Ausdauerprofi. Du trainierst bei intensiver körperlicher Bewegung, um deine
Leistung für einen Wettkampf zu steigern.

AKTIVITÄTSZIEL
Aktivitätsziel ist ein gutes Mittel, um zu bestimmen, wie aktiv du in deinem täglichen Leben wirklich bist. Wähle dein
typisches Aktivitätsniveau aus drei Optionen aus und sieh dir an, wie aktiv du sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu
erreichen.
Wie lange du brauchst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen, hängt von dem gewählten Niveau und der Intensität
deiner Aktivitäten ab. Das Alter und das Geschlecht wirken sich ebenfalls auf die Intensität aus, die du benötigst, um dein
tägliches Aktivitätsziel zu erreichen.
Niveau 1
Wenn du in deinem Alltag nur wenig Sport treibst und viel sitzt, mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs
bist usw., empfehlen wir dir, dieses Aktivitätsniveau zu wählen.
Niveau 2
Wenn du den größten Teil des Tages auf den Beinen bist, möglicherweise aufgrund der Art deiner Arbeit oder deiner täglichen
Hausarbeit, ist dies das richtige Aktivitätsniveau für dich.
Niveau 3
Wenn dein Beruf körperlich anstrengend ist, du es liebst Sport zu treiben oder anderweitig meist unterwegs und aktiv bist,
empfehlen wir dir dieses Aktivitätsniveau.

GEWÜNSCHTE SCHLAFZEIT
Du kannst deine gewünschte Schlafzeit einstellen, um festzulegen, wie lange du jede Nacht schlafen willst. Standardmäßig
ist sie auf die Empfehlung für deine Altersgruppe eingestellt (acht Stunden für Erwachsene von 18 bis 64 Jahren). Wenn duder Meinung bist, dass acht Stunden Schlaf für dich zu viel oder zu wenig sind, empfehlen wir dir, deine gewünschte
Schlafzeit gemäß deinen individuellen Bedürfnissen einzustellen. Auf diese Weise erhältst du exaktes Feedback dazu, wie vieldu im Vergleich zu deiner gewünschten Schlafzeit geschlafen hast.

MAXIMALE HERZFREQUENZ
Stelle deine maximale Herzfrequenz ein, wenn du deinen aktuellen maximalen Herzfrequenz-Wert kennst. Deinaltersprognostizierter maximaler Herzfrequenz-Wert (220 – Alter) wird als Standardeinstellung angezeigt, wenn du diesen
Wert zum ersten Mal einstellst.

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HFmax wird verwendet, um den Energieaufwand zu schätzen. HRmax ist die höchste Anzahl an Herzschlägen pro Minuten
während maximaler körperlicher Anstrengung. Die genaueste Methode zur Bestimmung deiner individuellen maximalen
Herzfrequenz besteht aus einem maximalen Belastungstest in einem Labor. HFmax ist auch wichtig für die Bestimmung derTrainingsintensität. Sie ist individuell und hängt vom Alter und Erbfaktoren ab.

RUHE-HERZFREQUENZ
Deine Ruhe-Herzfrequenz ist die geringste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) in vollständig entspanntem
Zustand und ohne Ablenkungen. Die Ruhe-Herzfrequenz wird durch Faktoren wie das Alter, das Fitness-Level, erbliche
Faktoren, den Gesundheitszustand und das Geschlecht beeinflusst. Ein typischer Wert für einen Erwachsenen sind 55–
75 S/min, doch deine Ruhe-Herzfrequenz kann deutlich niedriger sein, z. B. wenn du sehr fit bist.
Du misst deine Ruhe-Herzfrequenz am besten morgens, nach einem guten Nachtschlaf direkt nach dem Aufwachen. Du
kannst natürlich zuerst ins Bad gehen, wenn dir das beim Entspannen hilft. Unternimm kein anstrengendes Training, das den
Messwert erhöht, und stelle sicher, dass du dich von sämtlichen Aktivitäten vollständig erholt hast. Du solltest die Messung
mehrmals durchführen, vorzugsweise an aufeinander folgenden Morgen, und deine durchschnittliche Ruhe-Herzfrequenz
berechnen.
So misst du deine Ruhe-Herzfrequenz:
1. Trage deine Uhr. Leg dich auf den Rücken und entspann dich.
2. Starte nach ca. 1 Minute eine Trainingseinheit auf deinem tragbaren Gerät. Wähle ein beliebiges Sportprofil, z. B.
„Sonstige Indoor-Sportart“.
3. Lieg still und atme 3–5 Minuten lang ruhig. Sieh dir während der Messung deine Trainingsdaten nicht an.
4. Beende die Trainingseinheit auf deinem Polar Gerät. Synchronisiere das tragbare Gerät mit der Polar Flow App oderdem Webservice und suche in der Trainingszusammenfassung den Wert für deine niedrigste Herzfrequenz (HF min.) –das ist deine Ruhe-Herzfrequenz. Aktualisiere die Ruhe-Herzfrequenz in deinen persönlichen Einstellungen in Polar
Flow entsprechend.

VO2MAX
Stelle deinen VO2max ein.
Der VO2max-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale aerobe Leistung) ist die maximale Rate, mit der Sauerstoff vom
Körper während maximaler Belastung verwendet werden kann; sie hängt direkt mit der maximalen Kapazität des Herzens fürdie Blutversorgung der Muskulatur zusammen. Der VO2max-Wert kann gemessen oder durch Fitness Tests vorhergesagt
werden (z. B. Maximalbelastungstests und submaximale Belastungstests). Du kannst auch deinen Running Index Wert
verwenden, der eine Schätzung deines VO2max ist. Du kannst den Polar Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk
verwenden, um deinen VO2max-Wert zu bestimmen, und ihn dann in deinen Benutzereingaben aktualisieren.

DISPLAY-SYMBOLE
Der Flugmodus ist eingeschaltet. Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose Kommunikation
deiner Uhr. Du kannst sie im Flugmodus weiter verwenden, jedoch weder deine Daten mit der mobilen
Polar Flow App synchronisieren noch Verbindungen mit drahtlosem Zubehör herstellen.
Der Modus Nicht stören ist eingeschaltet. Wenn die Nicht stören-Funktion aktiviert ist, erhältst du weder
Benachrichtigungen noch Anrufhinweise. Außerdem kann die Displaybeleuchtung nicht durch eine
Geste aktiviert werden.
Der Vibrationsalarm ist eingestellt. Um den Wecker zu stellen, gehe zu Einstellungen >Uhreinstellungen.

Dein gekoppeltes Smartphone ist getrennt und du hast Benachrichtigungen und/oder die
Musiksteuerung eingeschaltet. Prüfe, ob sich dein Smartphone innerhalb des Bluetooth-Bereichs deiner
Uhr befindet und Bluetooth an deinem Smartphone aktiviert ist.

27

Die Touchscreen-Sperre ist eingeschaltet. Drücke die Taste 2 Sekunden lang, um den Touchscreen zu
entsperren.

NEU STARTEN UND ZURÜCKSETZEN
Wenn an deiner Uhr Probleme auftreten, versuche, sie neu zu starten. Durch den Neustart deiner Uhr werden keine
Einstellungen oder persönlichen Daten auf deiner Uhr gelöscht.

SO STARTEST DU DIE UHR NEU
Drücke die Taste, um auf das Hauptmenü zuzugreifen, wische nach unten, bis du Einstellungen findest, und gehe dann zu
Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Über deine Uhr > wische ganz nach unten, bis du Neustart findest. Tippe erst
auf Neustart und dann auf, um den Neustart zu bestätigen.
Du kannst deine Uhr auch neu starten, indem du die Taste 10 Sekunden lang gedrückt hältst.

SO SETZT DU DIE UHR AUF DIE WERKSEINSTELLUNGEN ZURÜCK
Wenn der Neustart deiner Uhr nicht hilft, kannst du sie auf die Werkseinstellungen zurücksetzen. Beachte, dass durch das
Zurücksetzen der Uhr auf die Werkseinstellungen alle persönlichen Daten und Einstellungen auf deiner Uhr gelöscht werden
und du sie noch einmal für deinen persönlichen Gebrauch einrichten musst! Alle Daten, die du von deiner Uhr in deinem Flow
Konto synchronisiert hast, sind sicher. Du kannst das Rücksetzen auf Werkseinstellungen über FlowSync oder von deiner Uhr
aus durchführen.

Rücksetzen auf Werkseinstellungen über FlowSync
1. Gehe zu flow.polar.com/start, lade dir die Polar FlowSync Datenübertragungssoftware herunter und installiere sie auf
deinem Computer.
2. Schließe deine Uhr an einen USB-Anschluss des Computers an.
3. Öffne die Einstellungen in FlowSync.
4. Drücke die Schaltfläche Rücksetzen auf Werkseinstellungen.
5. Wenn du die Polar Flow App zum Synchronisieren verwendest, überprüfe auf deinem Smartphone die Liste der
gekoppelten Bluetooth-Geräte und entferne deine Uhr daraus, wenn sie darin angezeigt wird.
Jetzt musst du deine Uhr erneut einrichten, entweder über dein Smartphone oder einen Computer. Denke daran, für die
Einrichtung dasselbe Polar Konto wie vor dem Zurücksetzen zu verwenden.

Rücksetzen auf Werkseinstellungen von der Uhr
1.
2.
3.
4.
5.

Drücke die Taste, um das Hauptmenü aufzurufen, wische nach unten, bis du Einstellungen findest.
Wähle Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Über deine Uhr.
Wische ganz nach unten, bis du Alle Daten und Einstellungen zurücksetzen findest.
Tippe zuerst auf Alle Daten und Einstellungen zurücksetzen:
Tippe dann auf
um das Rücksetzen auf Werkseinstellungen zu bestätigen.

Jetzt musst du deine Uhr erneut einrichten, entweder über dein Smartphone oder einen Computer. Denke daran, für die
Einrichtung dasselbe Polar Konto wie vor dem Zurücksetzen zu verwenden.

28

TRAINING
PULSMESSUNG AM HANDGELENK
Deine Uhr misst deine Herzfrequenz mit der Polar Precision Prime™ Sensorfusionstechnologie an deinem Handgelenk. Diese
neue Herzfrequenz-Innovation kombiniert die optische Pulsmessung mit der Hautkontaktmessung, um jegliche Störungendes Herzfrequenz-Signals auszuschließen. Sie überwacht deine Herzfrequenz auch unter den anspruchsvollsten
Bedingungen und bei den härtesten Trainingseinheiten mit höchster Präzision.
Obwohl es viele subjektive Anhaltspunkte für die Reaktion deines Körpers auf das Training gibt (wahrgenommene Belastung,Atemfrequenz, physische Empfindungen), ist keiner davon zuverlässiger als die gemessene Herzfrequenz. Sie ist ein
objektiver Parameter, der sowohl von internen als auch von externen Faktoren beeinflusst wird, und daher ein zuverlässiges
Maß für deinen körperlichen Zustand.

ANLEGEN DER UHR BEI HERZFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENK ODER SCHLAFTRACKING
Damit die Pulsmessung am Handgelenk während des Trainings, bei Verwendung der Funktionen Kontinuierliche
Herzfrequenz-Messung oder Nightly Recharge bzw. beim Schlaftracking mit Sleep Plus Stages korrekt durchgeführt wird,
muss die Uhr richtig angelegt sein:lllTrage deine Uhr an der Oberseite deines Handgelenks, mindestens einen Fingerbreit oberhalb des Gelenkknochens(siehe nachfolgende Abbildung).
Stelle das Armband so ein, dass es eng am Handgelenk anliegt. Der Sensor an der Rückseite muss konstant in Kontakt
mit der Haut sein und die Uhr darf sich am Arm nicht bewegen können. Um zu prüfen, ob das Gerät eng genug anliegt,
kannst du das Armband von beiden Seiten auf deinem Arm leicht nach oben drücken. Der Sensor darf sich nicht vonder Haut abheben. Beim Hochdrücken des Armbands soll das LED-Licht des Sensors nicht zu sehen sein.
Für die genaueste Herzfrequenz-Messung empfehlen wir, deine Uhr einige Minuten lang zu tragen, bevor du die
Herzfrequenz-Messung startest. Wenn deine Haut und deine Hände schnell abkühlen, ist es außerdem sinnvoll, dassdu deine Haut ein wenig erwärmst. Rege deine Blutzirkulation an, bevor du deine Trainingseinheit beginnst!

Während des Trainings solltest du das Polar Gerät vom Handgelenksknochen weiter nach oben schieben und
das Armband ein wenig fester ziehen, um mögliche Bewegungen des Geräts zu minimieren. Lass deiner Haut ein
paar Minuten Zeit, sich an das Polar Gerät anzupassen, bevor du mit einer Trainingseinheit beginnst. Nach derTrainingseinheit solltest du das Armband etwas lockern.
Wenn du auf am Handgelenk Tätowierungen hast, vermeide es, den Sensor direkt darüber zu platzieren, da du dannmöglicherweise ungenaue Messungen erhältst.
Bei Sportarten, in denen es schwierig ist, den Sensor an derselben Stelle zu halten oder bei denen es zu Druck bzw.
Bewegungen in Muskeln oder Sehnen nahe am Sensor kommt, empfehlen wir, einen Polar Herzfrequenz-Sensor mit Brustgurt
zu verwenden, wenn du bei deinem Training auf größtmögliche Präzision wert legst. Deine Uhr ist mit Bluetooth®
Herzfrequenz-Sensoren wie dem Polar H10 kompatibel. Der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor reagiert besser auf einenschnellen Anstieg oder Abfall der Herzfrequenz und ist somit die ideale Wahl für Intervalltraining mit schnellen Sprints.

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Um eine bestmögliche Leistung bei der Pulsmessung am Handgelenk sicherzustellen, halte deine Uhr sauber
und vermeide, sie zu zerkratzen. Wir empfehlen, die Uhr nach einer Trainingseinheit, die dich zum Schwitzen
gebracht hat, mit milder Seifenlösung unter fließendem Wasser zu waschen. Trockne ihn dann mit einem
weichen Handtuch ab. Lasse ihn vor dem Aufladen vollständig trocknen.

ANLEGEN DER UHR OHNE HERZFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENK, SCHLAFTRACKINGUND NIGHTLY RECHARGE
Lockere das Armband ein wenig, damit es bequemer sitzt und deine Haut atmen kann. Trage die Uhr einfach wie eine
normale Uhr.
Von Zeit zu Zeit solltest du dein Handgelenk atmen lassen, insbesondere, wenn du empfindliche Haut hast.
Nimm die Uhr ab und lade sie auf. So gönnst du deiner Haut und deiner Uhr eine Pause bis zur nächsten
Trainingseinheit.

STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT
1. Lege deine Uhr an und ziehe das Armband fest.
2. Um in den Vorstartmodus zu wechseln, drücke die Taste, um das Hauptmenü zu öffnen, und tippe auf Training
starten.

Im Vorstartmodus kannst du das Schnellmenü aufrufen, indem du auf das Schnellmenü-Symbol
tippst. Die im Schnellmenü angezeigten Optionen hängen von der gewählten Sportart und derVerwendung der GPS-Funktion ab.
Du kannst beispielsweise ein Trainingsziel aus deinen Favoriten auswählen und deinen
Trainingsansichten Timer hinzufügen. Weitere Informationen findest du unter Schnellmenü.
Nach der Auswahl wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus.
3. Navigiere zur gewünschten Sportart.
4. Um genaue Trainingsdaten sicherzustellen, bleibe im Vorstartmodus, bis die Uhr deine Herzfrequenz und ggf. die GPSSatellitensignale (ja nach Sportart) gefunden hat. Gehe zum Empfang von GPS-Satellitensignalen nach draußen aneine Stelle, in deren Nähe sich keine hohen Gebäude und Bäume befinden. Halte deine Uhr ruhig und mit dem Display
nach oben. Berühre die Uhr während der Suche des GPS-Signals nicht.
Wenn du einen optionalen Bluetooth-Sensor mit deiner Uhr gekoppelt hast, beginnt die Uhr automatischnach dem Sensorsignal zu suchen.

30

~ 13hGeschätzte Trainingszeit mit aktuellen Einstellungen. Wenn duEnergiespareinstellungen verwendest, kann die geschätzte Trainingszeit verlängert werden.
Der Kreis um das GPS-Symbol wird orange, wenn die Mindestanzahl an Satelliten (4), die
für die GPS-Standortbestimmung erforderlich sind, gefunden wurden. Du kannst deine
Trainingseinheit starten, aber für bessere Genauigkeit warte, bis der Kreis grün wird.
Wenn der Kreis um das GPS-Symbol herum grün wird, ist die GPS-Funktion betriebsbereit.
Die Uhr macht dich mit einer Vibration darauf aufmerksam.
Die Uhr hat deine Herzfrequenz gefunden, wenn sie angezeigt wird.
Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deiner Uhr gekoppelt ist,
verwendet die Uhr automatisch den verbundenen Sensor, um die Herzfrequenz während
Trainingseinheiten zu messen. Ein blauer Kreis um das Herzfrequenz-Symbol herum gibt an,
dass deine Uhr den verbundenen Sensor zur Messung deiner Herzfrequenz verwendet.
5. Nachdem alle Signale gefunden wurden, tippe auf die Anzeige, um die Aufzeichnung des Trainings zu starten.
Weitere Informationen zu den Möglichkeiten, die dir deine Uhr während des Trainings bietet, findest du unter Während desTrainings.

STARTEN EINER GEPLANTEN TRAININGSEINHEIT
Du kannst dein Training planen und detaillierte Trainingsziele in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice erstellen
und mit deiner Uhr synchronisieren.
So startest du eine für den aktuellen Tag geplante Trainingseinheit:
1. Wechsle in den Vorstartmodus, indem du die Taste drückst, und tippe dann auf Training starten.
2. Du wirst aufgefordert, ein Trainingsziel zu starten, das du für den Tag geplant hast.

3. Tippean, um die Zielinformationen anzuzeigen.

4. Drücke die Start-Taste, um in den Vorstartmodus zurückzukehren, und wähle das Sportprofil, das du verwenden
möchtest.
5. Sobald die Uhr alle Signale gefunden hat, tippe das Display an. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und dukannst mit dem Training beginnen.
Deine Uhr leitet dich während des Trainings dabei an, dein Ziel zu erreichen. Weitere Informationen findest du unter Während
des Trainings.

Deine geplanten Trainingsziele sind auch in den FitSpark Trainingsvorschlägen enthalten.

SCHNELLMENÜ
Du kannst das Schnellmenü aufrufen, indem du im Vorstartmodus und während einer pausierten Trainingseinheit auf das
Schnellmenü-Symbol

31

tippst.

Die im Schnellmenü angezeigten Optionen hängen von der gewählten Sportart und der Verwendung der GPS-Funktion ab.
Energiespareinstellungen:
Die Energiespareinstellungen ermöglichen dir, deine Trainingszeit durch Ändern der
GPS Aufzeichnungsrate und Ausschalten der Pulsmessung am Handgelenk zu verlängern. Diese
Einstellungen optimieren den Akkuverbrauch und liefern dir mehr Trainingszeit für extra lange Einheitenoder wenn der Akku schon schwach ist.
Weitere Informationen findest du unter Energiespareinstellungen
Trainingsvorschläge:
Trainingsvorschläge zeigt dir die täglichen FitSpark Trainingsvorschläge an.
Bahnlänge:Wenn du das Profil Schwimmen/Bahnschwimmen verwendest, musst du die richtige Bahnlänge wählen,da diese die Berechnung von Tempo, Distanz und Zugfrequenz sowie deinen SWOLF-Wert beeinflusst.
Tippe auf Bahnlänge, um auf die Einstellung „Bahnlänge“ zuzugreifen, und ändere ggf. die zuvor
eingestellte Bahnlänge. Die Standardlängen sind 25 Meter und 50 Meter, du kannst aber auch manuelleine individuelle Länge einstellen. Die Mindestlänge, die gewählt werden kann, beträgt 20 Meter.
Die Einstellung der Bahnlänge kann nur im Vorstartmodus über das Schnellmenü erfolgen.
Favoriten:
Unter Favoriten findest du Trainingsziele, die du im Polar Flow Webservice als Favoriten gespeichertund mit deiner Uhr synchronisiert hast. Wähle ein Trainingsziel aus den Favoriten aus. Nach der
Auswahl wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die Trainingseinheit starten kannst.
Weitere Informationen findest du unter Favoriten.
Intervalltimer:
Du kannst zeit- und/oder distanzbasierte Intervalltimer einstellen, um die Dauer der Aktivitäts- undErholungsphasen für deine Intervall-Trainingseinheiten genau festzulegen.
Um deinen Trainingsansichten für die Trainingseinheit Intervalltimer hinzuzufügen, wähle Timer fürdiese Trainingsansicht > Ein. Du kannst einen zuvor eingestellten Timer verwenden oder einen neuen
erstellen, indem du zum Schnellmenü zurückkehrst und Intervalltimer > Timer einstellen auswählst:
1. Wähle Zeitbasiert oder Distanzbasiert aus: Zeitbasiert: Lege die Minuten und Sekunden für den
Timer fest und tippe auf das-Symbol. Distanzbasiert: Stelle die Distanz für den Timer ein
und tippe auf das-Symbol. Anderen Timer einstellen? wird angezeigt. Wenn du einen

anderen Timer einstellen möchtest, tippe auf das-Symbol.

2. Nach der Einstellung wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die Trainingseinheit
starten kannst. Der Timer startet automatisch beim Start der Trainingseinheit.
Weitere Informationen findest du unter Während des Trainings.

32

Countdown-Timer:
Um deinen Trainingsansichten für die Trainingseinheit Countdown-Timer hinzuzufügen, wähle Timerfür diese Trainingseinheit > Ein. Du kannst einen zuvor eingestellten Timer verwenden oder einen
neuen erstellen, indem du zum Schnellmenü zurückkehrst und Countdown-Timer > Timer einstellen
auswählst: Stelle die Countdown-Zeit ein und tippe danach zur Bestätigung auf das-Symbol. Nach
der Einstellung wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die Trainingseinheit starten
kannst. Der Timer startet automatisch beim Start der Trainingseinheit.
Weitere Informationen findest du unter Während des Trainings.
Wenn du ein Trainingsziel für deine Trainingseinheit auswählst, werden die Optionen Favoriten und Trainingsvorschläge im
Schnellmenü deaktiviert. Das liegt daran, dass nur ein Ziel für die Trainingseinheit ausgewählt werden kann. Wenn du das Zieländern möchtest, wähle die deaktivierte Option aus. Dann wirst du gefragt, ob du dein Ziel ändern möchtest. Bestätige ein
anderes Ziel, indem du auf das-Symbol tippst.

WÄHREND DES TRAININGSDURCHBLÄTTERN DER TRAININGSANSICHTEN
Während des Trainings kannst du durch die Trainingsansichten blättern, indem du die Anzeige nach links oder nach rechts
wischst. Beachte, dass die verfügbaren Trainingsansichten und die Informationen in den Trainingsansichten davon
abhängen, welche Sportart du ausgewählt hast, sowie ob und wie du das gewählte Sportprofil bearbeitet hast.
Du kannst Sportprofile auf deiner Uhr hinzufügen und in der Polar Flow App und im Webservice die Einstellungen für jedes
Sportprofil festlegen. Du kannst individuelle Trainingsansichten für jede deiner Sportarten erstellen und wählen, welche Daten
während deiner Trainingseinheiten angezeigt werden sollen. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Flow.
In deinen Trainingsansichten können z. B. folgende Informationen angezeigt werden:

Deine Herzfrequenz und der Herzfrequenz-ZonePointerDistanz
Dauer
Tempo/Geschwindigkeit

Deine Herzfrequenz und der Herzfrequenz-ZonePointer
Dauer
Kalorien

Abstieg
Deine aktuelle Höhe
Aufstieg

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Maximale Herzfrequenz
Herzfrequenz-Diagramm und deine aktuelle Herzfrequenz
Durchschnittliche Herzfrequenz

Uhrzeit
Dauer

MusiksteuerungenWeitere Informationen findest du unter Musiksteuerungen.

Displaybeleuchtung während des Trainings immer eingeschaltet: Wische auf dem Display von oben nach
unten, um das Menü Schnelleinstellungen zu öffnen. Tippe auf das Displaybeleuchtungssymbol und wähle
Immer EIN oder Automatisch. Wenn „Immer EIN“ ausgewählt ist, bleibt die Displaybeleuchtung deiner Uhr
während deiner gesamten Trainingseinheit eingeschaltet. Die Einstellung für die Displaybeleuchtung wird
standardmäßig auf „Automatisch“ zurückgesetzt, nachdem du deine Trainingseinheit beendet hast. Bitte
beachte, dass sich der Akku mit der Einstellung „Immer EIN“ deutlich schneller als mit der Standardeinstellung
entlädt.

TIMER EINSTELLEN
Bevor du Timer für das Training verwenden kannst, müssen sie in deinen Trainingsansichten hinzugefügt werden. Dazu
kannst du entweder die Timeransicht über das Schnellmenü für deine aktuelle Trainingseinheit aktivieren oder die Timer den
Trainingsansichten des Sportprofils in den Sportprofileinstellungen von Flow Webservice hinzufügen und deine Uhr mit den
Einstellungen synchronisieren.

Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Polar Flow.

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Intervalltimer

Wenn du die Timeransicht für deine Trainingseinheit über das Schnellmenü aktivierst, startet der Timer zeitgleich
mit dem Start der Trainingseinheit. Wie nachfolgend beschrieben ist, kannst du den Timer anhalten und einen
neuen Timer starten.
Wenn du den Timer in den Trainingsansichten des von dir verwendeten Sportprofils hinzugefügt hast, kannst du den Timerwie folgt starten:
1. Blättere zur Ansicht Intervalltimer und halte den Finger 3 Sekunden lang auf der Anzeige. Tippe auf Start, um einenzuvor eingestellten Timer zu verwenden, oder erstelle in Intervalltimer einrichten einen neuen Timer.
2. Wähle Zeitbasiert oder Distanzbasiert aus: Zeitbasiert: Lege die Minuten und Sekunden für den Timer fest und tippe
auf. Distanzbasiert: Stelle die Distanz für den Timer ein und tippe auf.
3. Anderen Timer einstellen? wird angezeigt. Wenn du einen anderen Timer einstellen möchtest, tippe auf das-

Symbol.
4. Wenn du fertig bist, tippe auf Start, um den Intervalltimer zu starten. Wenn das Intervall abgelaufen ist, benachrichtigt
dich die Uhr durch ein Vibrationssignal.
Um den Timer anzuhalten, halte den Finger 3 Sekunden lang auf der Anzeige und tippe auf Timer anhalten.

Countdown-Timer

Wenn du die Timeransicht für deine Trainingseinheit über das Schnellmenü aktivierst, startet der Timer zeitgleich
mit dem Start der Trainingseinheit. Wie nachfolgend beschrieben ist, kannst du den Timer anhalten und einen
neuen Timer starten.
Wenn du den Timer den Trainingsansichten des von dir verwendeten Sportprofils hinzugefügt hast, starte ihn wie folgt:
1. Blättere zur Ansicht Countdown-Timer und halte den Finger 3 Sekunden lang auf der Anzeige.
2. Tippe auf Start, um einen zuvor eingestellten Timer zu verwenden, oder wähle Countdown-Timer einstellen, um eineneue Countdown-Zeit einzustellen. Wenn du fertig bist, tippe auf Start, um den Countdown-Timer zu starten.
3. Wenn die Zeitspanne abgelaufen ist, benachrichtigt dich die Uhr durch ein Vibrationssignal. Wenn du den CountdownTimer neu starten willst, halte den Finger 3 Sekunden lang auf der Anzeige und tippe auf Start.

EINSTELLUNGEN FÜR AUTOMATISCHE ZWISCHENZEITNAHME
Stelle in den Sportprofil-Einstellungen in der Polar Flow App oder im Webservice Autom. Runde auf Rundendistanz oder
Rundendauer ein. Wenn du Rundendistanz wählst, stelle die Distanz ein, nach der jede Runde genommen wird. Wenn duRundendauer wählst, stelle die Dauer ein, nach der jede Runde genommen wird.

TRAINING MIT EINEM ZIEL
Wenn du ein zeit-, distanz- oder kalorienbasiertes Trainingsziel in der Polar Flow App erstellt und mit deiner Uhr
synchronisiert hast, wird die folgende Trainingszielansicht standardmäßig als erste Trainingsansicht angezeigt:

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Wenn du ein dauer- oder distanzbasiertes Trainingsziel erstellt hast, kannst du sehen, wie viel Zeitoder welche Distanz bis zum Erreichen deines Ziels noch verbleibt.
ODER
Wenn du ein kalorienbasiertes Trainingsziel erstellt hast, kannst du sehen, wie viele Kalorien du nochverbrauchen musst.
Wenn du ein Phasentrainingsziel in der Polar Flow App oder im Webservice erstellt und mit deiner Uhr synchronisiert hast,wird die folgende Trainingszielansicht standardmäßig als erste Trainingsansicht angezeigt:
l

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Abhängig von der ausgewählten Intensität kannst du deine Herzfrequenz oder dein
Tempo/deine Geschwindigkeit sowie den unteren und oberen Herzfrequenz-Grenzwert oderden unteren und oberen Geschwindigkeit/Tempo-Grenzwert der aktuellen Phase sehen.
Phasenname und Phasennummer/Gesamtanzahl von Phasen
Bisher absolvierte Distanz/Dauer
Zieldauer/-distanz der aktuellen Phase

Deine geplanten Trainingsziele sind auch in den FitSpark Trainingsvorschlägen enthalten.

Eine Anleitung zur Erstellung von Trainingszielen findest du unter Planung deines Trainings.

Phase während einer Trainingseinheit mit Phasen wechseln
Wenn du beim Erstellen des Phasenziels den manuellen Phasenwechsel gewählt hast, tippe auf das Display, um nach
Abschluss einer Phase zur nächsten Phase zu wechseln.
Wenn du den automatischen Phasenwechsel wählst, wechselt die Phase nach Abschluss einer Phase automatisch. Die Uhr
informiert dich durch eine Vibration, wenn die Phase wechselt.
Wenn du sehr kurze Phasen einstellst (unter 10 Sekunden), gibt es keinen Vibrationsalarm, wenn die Phase
beendet ist.

BenachrichtigungenWenn du außerhalb der geplanten Herzfrequenz-Zonen oder Geschwindigkeits-/Tempozonen trainierst, macht dich deine Uhr
mit einer Vibration darauf aufmerksam.

UNTERBRECHEN/BEENDEN EINER TRAININGSEINHEIT
Drücke die Taste, um deine Trainingseinheit zu unterbrechen.
Tippe auf das Sport-Symbol, um dein Training fortzusetzen. Um die Trainingseinheit zu beenden,
halte die Taste gedrückt. Direkt nachdem du dein Training auf deiner Uhr beendet hast, erhältst dueine Zusammenfassung deiner Trainingseinheit.

Wenn du deine Trainingseinheit nach einer Unterbrechung beendest, wird die Zeit, dienach der Unterbrechung vergangen ist, nicht zur Gesamttrainingszeit hinzugefügt.

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TRAININGSZUSAMMENFASSUNG
NACH DEM TRAINING
Direkt nachdem du dein Training auf deiner Uhr gestoppt hast, erhältst du eine Zusammenfassung deiner Trainingseinheit.
Eine ausführlichere und illustrierte Analyse deiner Trainingseinheit findest du in der Polar Flow App oder im Polar Flow
Webservice.
Welche Informationen in deiner Zusammenfassung angezeigt werden, hängt vom Sportprofil und den erfassten Daten ab.
Deine Trainingszusammenfassung kann z. B. folgende Informationen enthalten:
Startzeit und -datum
Dauer der Trainingseinheit
In der Trainingseinheit zurückgelegte Distanz

Herzfrequenz
Deine durchschnittliche und maximale Herzfrequenz während der Trainingseinheit
Deine Cardio Load aus der Trainingseinheit

Herzfrequenz-Zonen
Trainingszeit, die in den verschiedenen Herzfrequenz-Zonen verbracht wurde

Verbrauchte Energie
Energieverbrauch während der Trainingseinheit
Kohlenhydrate
Eiweiß
Fett
Weitere Informationen findest du unter Energiequellen

Kalorien
Während der Trainingseinheit verbrannte Kalorien
Fettanteil (%) der Kalorien Kalorien aus Fetten, die während eines Trainings verbraucht wurden, die
als Prozentsatz der insgesamt während der Trainingseinheit verbrannten Kalorien angegeben
werden.

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Tempo/Geschwindigkeit
Durchschnittl. und max. Tempo/Geschwindigkeit der Trainingseinheit
Running Index: Deine Lauf-Performanceklasse und ein numerischer Wert. Ausführliche
Informationen findest du im Kapitel Running Index.

Geschwindigkeitszonen
Trainingszeit, die in den verschiedenen Geschwindigkeitszonen verbracht wurde

Schrittfrequenzz
Deine durchschnittliche und maximale Schrittfrequenz während der Trainingseinheit

Deine Schrittfrequenz wird mit einem eingebauten Beschleunigungssensor anhand der Bewegungen deines
Handgelenks gemessen.

Höhe
Deine maximale Höhe über Normalnull während der Trainingseinheit
Der Aufstieg in Metern/Fuß während der Trainingseinheit
Der Abstieg in Metern/Fuß während der Trainingseinheit

Rundennummer
Beste Runde
Durchschnittliche RundeSo siehst du dir deine Trainingszusammenfassungen später auf deiner Uhr an:
Wische in der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts, um zum Zifferblatt Letzte Trainingseinheiten
zu wechseln, und tippe auf die Anzeige.
Du kannst die Zusammenfassungen deiner Trainingseinheiten aus den vergangenen 14 Tagensehen. Gehe zu der Trainingseinheit, die du dir ansehen möchtest, indem du nach oben oder nach
unten wischst und auf die gewünschte Einheit tippst, um die Zusammenfassung zu öffnen. Deine
Uhr kann maximal 20 Trainingszusammenfassungen enthalten.

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TRAININGSDATEN IN DER POLAR FLOW APP
Deine Uhr synchronisiert sich nach dem Ende einer Trainingseinheit automatisch mit der Polar Flow App, wenn sich dein
Smartphone innerhalb der Bluetooth Reichweite befindet. Du kannst deine Trainingsdaten auch manuell von deiner Uhr mit
der Polar Flow App synchronisieren, indem du die Taste deiner Uhr gedrückt hältst, wenn du bei der Flow App angemeldet bist
und sich dein Smartphone in Bluetooth-Reichweite befindet. In der App kannst du deine Daten nach jeder Trainingseinheit auf
einen Blick analysieren. Die App ermöglicht es dir, einen schnellen Überblick über deine Trainingsdaten zu erhalten.
Weitere Informationen findest du unter Polar Flow App.

TRAININGSDATEN IM POLAR FLOW WEBSERVICE
Analysiere jedes Detail deines Trainings und erfahre mehr über deine Leistung. Verfolge deinen Fortschritt und teile deine
besten Trainingseinheiten mit anderen.
Weitere Informationen findest du unter Polar Flow Webservice.

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FUNKTIONENSMART COACHING
Ob es um die Beurteilung deines täglichen Fitness-Levels, die Erstellung von individuellen Trainingsplänen, das Training mit
der richtigen Intensität oder sofortiges Feedback geht, Smart Coaching bietet dir eine Reihe von einzigartigen,benutzerfreundlichen Herzfrequenz-Funktionen, die für deinen Bedarf maßgeschneidert und auf maximalen Trainingsspaß
sowie ein Höchstmaß an Motivation ausgelegt sind.
Deine Uhr bietet die folgenden Polar Smart Coaching Funktionen:
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Nightly Recharge™ Erholungsanalyse
Sleep Plus Stages™ Schlaftracking
FitSpark™ Tägliche Trainingsanleitung
Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™
Fitness Test
Laufprogramm
Running Index
TrainingsnutzenIntelligenter Kalorienzähler
Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung
Aktivitätsmessung rund um die Uhr
Aktivitätsnutzen

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NIGHTLY RECHARGE™ ERHOLUNGSANALYSE​Nightly Recharge™ ist eine Messung der nächtlichen Erholung, die Aufschluss darüber gibt, wie gut du dich von den
Strapazen des Tages erholt hast. Dein Nightly Recharge Status basiert auf zwei Komponenten: wie du geschlafen hast
(Schlafstatus) und wie gut dein autonomes Nervensystem (ANS) während der ersten Stunden deines Schlafs zur Ruhe
gekommen ist (ANS-Status). Beide Komponenten werden gebildet, indem deine letzte Nacht mit deinen üblichen Werten aus
den letzten 28 Tagen verglichen wird. Deine Uhr misst in der Nacht automatisch deinen Schlafstatus und deinen ANS-Status.
Du kannst deinen Nightly Recharge Status auf der Uhr und in der Polar Flow App sehen. Basierend auf den Messwerten
erhältst du in der Polar Flow App personalisierte tägliche Tipps zu Übungen sowie Tipps für besseren Schlaf und die
Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden Tagen. Nightly Recharge hilft dir, im täglichen Leben dierichtigen Entscheidungen zu treffen, um dein allgemeines Wohlbefinden aufrechtzuerhalten und deine Trainingsziele zu
erreichen.

So verwendest du Nightly Recharge
1. Damit Nightly Recharge funktioniert, muss die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung
aktiviert sein. Um die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung zu aktivieren, gehe zu
Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Kontinuierliche HF-Messung und wähle Einoder Nur nachts.
2. Stelle das Armband so ein, dass es eng am Handgelenk anliegt und trage die Uhr während
du schläfst. Der Sensor an der Rückseite der Uhr muss konstant in Kontakt mit der Haut
sein. Für ausführlichere Trageanweisungen, siehe Pulsmessung am Handgelenk.
3. Du musst deine Uhr drei Nächte lang tragen, bevor der Nightly Recharge Status auf deiner
Uhr angezeigt wird. So lange dauert es, dein übliches Maß festzustellen. Bevor du deinNightly Recharge erhältst, kannst du deinen Schlaf und die Einzelheiten zur ANS Messung(Herzfrequenz, Herzfrequenz-Variabilität und Atemfrequenz) ansehen. Nach drei
erfolgreichen Messungen über Nacht kannst du deinen Nightly Recharge Status auf deiner
Uhr sehen.

Nightly Recharge auf deiner Uhr
Auf der Nightly Recharge Uhranzeige wird Schon wach? angezeigt, wenn deine Uhr mindestens vier Stunden Schlaf erfasst
hat. Bestätige, indem du auf das-Symbol tippst, und die Uhr fasst deinen Nightly Recharge Status sofort zusammen.
Der Nightly Recharge Status teilt dir mit, wie erholsam die letzte Nacht war. Bei der Berechnung deines Nightly Recharge
Status werden die Werte für den ANS-Status und den Schlafstatus berücksichtigt. Die Bewertungsskala für den Nightly
Recharge Status ist wie folgt: Sehr gering – Gering – Vermindert – OK – Gut – Sehr gut.
Wische in der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts, um zum Nightly Recharge Zifferblatt zu wechseln.

Scrolle nach unten zu Details zum ANS-Status/Details zum Schlafstatus und drücke die OK-Taste, um weitere
Informationen über deinen ANS-Status und deinen Schlafstatus zu erhalten.

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Nightly Recharge Status Diagramm
Bewertungsskala für den Nightly Recharge Status: Sehr gering – Gering – Vermindert – OK – Gut – Sehr gut.
ANS-Status Diagramm
ANS-Status Die Bewertungsskala reicht von -10 bis +10. Gewöhnlich sollte der Wert um Null liegen.
Bewertungsskala für den Status des ANS-Status: Viel niedriger als gewohnt – Niedriger als gewohnt – Wie gewohnt– Höher als gewohnt – Viel höher als gewohnt.
Herzfrequenz (S/min) (4-Stunden-Durchschnitt)
Schlag-zu-Schlag-Intervall (ms) (4-Stunden-Durchschnitt)
Herzfrequenz-Variabilität (ms) (4-Stunden-Durchschnitt)
Atemfrequenz (Atem/min) (4-Stunden-Durchschnitt)
Schlafindex-Diagramm
Schlafindex (1–100) Ein Index, der deine Schlafzeit und Schlafqualität in einer einzelnen Zahl zusammenfasst.
Status des Schlafstatus = Schlafindex im Vergleich zu deinem üblichen Wert. Bewertungsskala: Viel niedriger als
gewohnt – Niedriger als gewohnt – Wie gewohnt – Höher als gewohnt – Viel höher als gewohnt.
Schlafdatendetails. Ausführlichere Informationen findest du unter "Schlafdaten auf deiner Uhr" auf Seite 45.

Nightly Recharge in der Polar Flow App
Du kannst deine Nightly Recharge Details aus verschiedenen Nächten in der Polar Flow App vergleichen und analysieren.
Wähle im Polar Flow App Menü Nightly Recharge, um dir deine Nightly Recharge Details für die vergangene Nacht
anzusehen. Wische das Display nach rechts, um die Nightly Recharge Details für vorhergehende Tage anzuzeigen. Tippe
auf das Feld ANS-Status oder Schlafstatus, um eine detaillierte Ansicht deines ANS-Status oder Schlafstatus zu öffnen.

42Details zum ANS-Status in der Polar Flow App
Der ANS-Status gibt Aufschluss darüber, wie gut dein autonomes Nervensystem überNacht zur Ruhe gekommen ist. Die Bewertungsskala reicht von -10 bis +10.
Gewöhnlich sollte der Wert um Null liegen. Dein ANS-Status wird durch Messen deiner
Herzfrequenz, Herzfrequenz-Variabilität und Atemfrequenz während ungefähr derersten vier Stunden des Schlafs ermittelt.
Ein normaler Herzfrequenz-Wert liegt bei Erwachsenen zwischen 40 und 100 S/min.
Es ist normal, dass deine Herzfrequenzwerte von Nacht zu Nacht unterschiedlich sind.
Seelischer oder körperlicher Stress, Sport spät am Abend, Krankheit oder
Alkoholkonsum können dazu führen, dass deine Herzfrequenz in den ersten
Schlafstunden höher als gewöhnlich ist. Der Wert der letzten Nacht sollte mit demüblichen Niveau verglichen werden.
Die Herzfrequenz-Variabilität (HRV) gibt die Veränderungen des zeitlichen Abstandes
zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen an. Ganz allgemein deutet eine hohe
Herzfrequenz-Variabilität auf eine gute gesundheitliche Verfassung, hohe aerobe
Fitness und Stressresistenz hin. Sie kann von Mensch zu Mensch stark variieren undliegt zwischen 20 und 150. Der Wert der letzten Nacht sollte mit dem üblichen Niveau
verglichen werden.
Die Atemfrequenz gibt deine durchschnittliche Atemfrequenz während ungefähr derersten vier Stunden des Schlafs an. Sie wird anhand deiner Schlag-zu-Schlag-IntervallDaten errechnet. Deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle verkürzen sich beim Einatmen undvergrößern sich beim Ausatmen. Während des Schlafs fällt die Atemfrequenz ab undvariiert hauptsächlich mit den Schlafphasen. Die Werte liegen bei einem gesunden
Erwachsenen in Ruhe normalerweise bei 12 bis 20 Atemzügen pro Minute. Werte überdem üblichen Wert können auf Fieber oder eine beginnende Erkrankung hindeuten.
Details zum Schlafstatus in Polar Flow
Hinweise zu Schlafstatus-Informationen in der Polar Flow App findest du unter "Schlafdaten in der Polar Flow App und im
Webservice" auf Seite 46.

Personalisierte Tipps in der Polar Flow App

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Basierend auf den Messwerten erhältst du in der Polar Flow App personalisierte tägliche Tipps zu Übungen sowie Tipps fürbesseren Schlaf und die Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden Tagen. Tipps für den Tag werden
in der Startansicht von Nightly Recharge in der Polar Flow App angezeigt.
Für Übungen
Du erhältst jeden Tag einen Übungstipp. Er sagt dir, ob du es ruhig angehen solltest oder so richtig loslegen kannst. Die
Tipps basieren auf deinen Werten:llllNightly Recharge Status
ANS-Status
Schlafstatus
Cardio Load Status

Für Schlaf
Wenn du nicht so gut wie gewohnt geschlafen hast, erhältst du einen Schlaftipp. Er teilt dir mit, wie du die Aspekte deines
Schlafes verbessern kannst, die nicht so gut wie gewohnt waren. Neben den Parametern, die wir während deines Schlafes
messen, berücksichtigen wir:lllSchlafrhythmus über einen längeren Zeitraum
Cardio Load StatusÜbungen am Vortag

Zur Regulierung der Energieniveaus
Wenn der Wert für deinen ANS-Status oder Schlafstatus ungewöhnlich niedrig ist, erhältst du einen Tipp, der dir hilft, den
Tag trotz mangelnder Erholung durchzustehen. Es handelt sich dabei um praktische Tipps, wie du dich beruhigen kannst,
wenn du sehr angespannt bist, oder wie du neue Kraft schöpfst, wenn du einen Energieschub benötigst.

Erfahre mehr über Nightly Recharge in diesem ausführlichen Leitfaden.

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SLEEP PLUS STAGES™ SCHLAFTRACKING
Sleep Plus Stages verfolgt automatisch die Menge und Qualität deines Schlafs und zeigt dir, wie lange du in jeder
Schlafphase verbracht hast. Die Funktion erfasst deine Schlafzeit- und Schlafqualitäts-Komponenten in einem einfach
ablesbaren Wert, dem Schlafindex. Der Schlafindex gibt an, wie gut du im Vergleich zu den Indikatoren für eine erholsame
Nachtruhe auf Basis der aktuellen Schlafforschung geschlafen hast.
Der Vergleich der Komponenten des Schlafindex mit deinen üblichen Werten unterstützt dich dabei, zu erkennen, welche
Aspekte in deinem Alltag sich auf deinen Schlaf auswirken und möglicherweise geändert werden sollten. NächtlicheÜbersichten für deinen Schlaf sind auf deiner Uhr und in der Polar Flow App verfügbar. Die Langzeit-Schlafdaten im Polar
Flow Webservice helfen dir, deine Schlafmuster detailliert zu analysieren.

So beginnst du mit der Überwachung deines Schlafverhaltens mit Polar Sleep Plus Stages™
1. Als erstes musst du deine gewünschte Schlafzeit in Polar Flow oder auf deiner Uhr einstellen. Tippe in der Polar
Flow App auf dein Profil und wähle Deine gewünschte Schlafzeit. Wähle die gewünschte Zeit und tippe auf
Speichern. Oder melde dich bei deinem Flow Konto an oder erstelle ein neues unter polar.com/flow und wähle
Einstellungen > Benutzereingaben > deine gewünschte Schlafzeit. Stelle die gewünschte Zeit ein und wähle
Speichern. Stelle deine gewünschte Schlafzeit auf deiner Uhr unter Eingaben > Benutzereingaben > deine
gewünschte Schlafzeit ein.

Die gewünschte Schlafzeit ist die Menge an Schlaf, die du jede Nacht haben möchtest. Standardmäßig ist sie auf die
Empfehlung für deine Altersgruppe eingestellt (acht Stunden für Erwachsene von 18 bis 64 Jahren). Wenn du der
Meinung bist, dass acht Stunden Schlaf für dich zu viel oder zu wenig sind, empfehlen wir dir, deine gewünschte
Schlafzeit gemäß deinen individuellen Bedürfnissen einzustellen. Auf diese Weise erhältst du exaktes Feedback
dazu, wie viel du im Vergleich zu deiner gewünschten Schlafzeit geschlafen hast.
2. Damit Sleep Plus Stages funktioniert, muss die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung aktiviert sein. Um die
kontinuierliche Herzfrequenz-Messung zu aktivieren, gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen >Kontinuierliche HF-Messung und wähle Ein oder Nur nachts. Stelle das Armband so ein, dass es eng am
Handgelenk anliegt. Der Sensor an der Rückseite der Uhr muss konstant in Kontakt mit der Haut sein. Weitere
Informationen zum Anlegen der Uhr findest du unter Pulsmessung am Handgelenk.
3. Deine Uhr erkennt, wann du einschläfst und aufwachst und wie lange du geschlafen hast. Die Sleep Plus Stages
Messung basiert auf der Erfassung der Bewegungen deiner nicht dominanten Hand mit einem integrierten 3DBeschleunigungssensor und zeichnet die Schlag-zu-Schlag-Intervall-Daten deines Herzens von deinem Handgelenk
aus mit einem optischen Pulssensor auf.
4. Morgens kannst du deinen Schlafindex (1–100) auf deiner Uhr sehen. Du erhältst Informationen zu deinen
Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf) und einen Schlafindex nach einer Nacht, einschließlich vonFeedback zu einzelnen Schlafindex-Inhalten (Schlafmenge, Schlafstabilität und Schlafregeneration). Nach der dritten
Nacht erhältst du einen Vergleich mit deinen üblichen Werten.
5. Du kannst deine eigene Wahrnehmung deiner Schlafqualität erfassen, indem du sie auf deiner Uhr oder in der Polar
Flow App bewertest. Deine eigene Bewertung wird bei der Berechnung des Schlafstatus nicht berücksichtigt, dukannst jedoch deine eigene Wahrnehmung erfassen und sie mit dem Schlafstatus vergleichen, den du erhältst.

Schlafdaten auf deiner Uhr

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Wenn du aufwachst, kannst du über die Nightly Recharge Uhranzeige auf deine Schlafdetails
zugreifen. Tippe auf das Display, um die Nightly Recharge Status Details zu öffnen, und tippe dannauf Öffnen unter Details zum Schlafstatus.
Du kannst das Schlaftracking auch manuell stoppen. Auf der Schlaf-Uhranzeige wird Schon wach?
angezeigt, wenn deine Uhr mindestens vier Stunden Schlaf erfasst hat. Tippe auf den Text Schonwach?, um der Uhr mitzuteilen, dass du wach bist. Die Uhr fragt dich daraufhin, ob du das
Schlaftracking stoppen möchtest. Bestätige, indem du auf das-Symbol tippst, und die Uhr
fasst deinen Schlaf sofort zusammen.
Die Ansicht „Details zum Schlafstatus“ zeigt die folgenden Informationen an:
1. Diagramm für den Schlafindex-Status
2. Schlafindex (1–100) Ein Index, der deine Schlafzeit und Schlafqualität in einer einzelnen
Zahl zusammenfasst.
3. Schlafstatus = Schlafindex im Vergleich zu deinem üblichen Wert. Bewertungsskala: Vielniedriger als gewohnt – Niedriger als gewohnt – Wie gewohnt – Höher als gewohnt – Vielhöher als gewohnt.
4. Die Schlafzeit gibt den Gesamtzeitraum zwischen dem Einschlafen und dem Aufwachenan.
5. Der tatsächliche Schlaf (%) ist die Zeit, in denen du zwischen dem Einschlafen und dem
Aufwachen wirklich geschlafen hast. Genauer gesagt ist es deine Schlafzeit minus die
Unterbrechungen. Der tatsächliche Schlaf gibt nur die Zeit an, die du wirklich geschlafenhast.
6. Schlafkontinuität (1–5): Die Schlafkontinuität bewertet, wie kontinuierlich deine Schlafzeit
war. Die Schlafkontinuität wird auf einer Skala von eins bis fünf bewertet: Fragmentiert –Eher fragmentiert – Recht kontinuierlich – Kontinuierlich – Sehr kontinuierlich.
7. Lange Unterbrechungen (min) gibt die Zeit an, die du während der Unterbrechungen, die
länger als eine Minute dauerten, wach warst. Während eines normalen Nachtschlafs gibt eszahlreiche kurze und längere Unterbrechungen, in denen du wach bist. Ob du dich an dieseUnterbrechungen erinnerst, hängt von ihrer Dauer ab. An die kurzen Unterbrechungenerinnern wir uns in der Regel nicht. An die längeren – beispielsweise wenn man aufsteht, um
etwas zu trinken – erinnern wir uns. Unterbrechungen werden in deiner Schlaf-Zeitleiste alsgelbe Balken angezeigt.
8. Schlafzyklen: Ein normaler Schläfer durchläuft in der Regel 4 bis 5 Schlafzyklen im Verlauf
einer Nacht. Dies entspricht einer Schlafzeit von etwa 8 Stunden Schlaf.
9. REM-Schlaf %: REM steht für „rapid eye movement“, also schnelle Augenbewegungen. Der
REM-Schlaf wird auch als paradoxer Schlaf bezeichnet, da dein Gehirn aktiv ist, jedoch deine
Muskeln entspannt sind, um Bewegungen durch Träume zu vermeiden. So wie sich im
Tiefschlaf dein Körper erholt, regeneriert REM-Schlaf deinen Geist und verbessert sowohl
das Gedächtnis als auch das Lernen.
10. Tiefschlaf %: Tiefschlaf ist die Phase, aus der man nur schwierig geweckt werden kann, dadein Körper darin weniger auf Umgebungsreize reagiert. Der größte Anteil an Tiefschlaf
entfällt in der Regel auf die erste Hälfte der Nacht. Diese Schlafphase regeneriert deinen
Körper und unterstützt dein Immunsystem. Auch bestimmte Aspekte des Gedächtnisses
und des Lernens werden durch den Tiefschlaf beeinflusst. Die Tiefschlafphase wird auch als
Slow-Wave-Schlaf oder langsamwelliger Schlaf bezeichnet.
11. Leichtschlaf %: Leichtschlaf ist eine Übergangsphase zwischen Wachheit und den tieferen
Schlafphasen. Du kannst aus dem Leichtschlaf leicht aufwachen, da deine
Reaktionsfähigkeit auf die Umgebung recht hoch bleibt. Leichtschlaf fördert auch dieseelische und körperliche Erholung, obwohl REM- und Tiefschlaf in dieser Hinsicht diewichtigsten Schlafphasen sind.

Schlafdaten in der Polar Flow App und im Webservice

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Wie du schläfst, ist immer individuell – anstatt deine Schlafstatistiken mit anderen zu vergleichen, ist es sinnvoller, deine
langfristigen Schlafmuster zu verfolgen, um ein umfassendes Verständnis deines Schlafverhaltens zu erlangen.
Synchronisiere deine Uhr nach dem Aufstehen mit der Polar Flow App, um dir deine Schlafdaten der vergangenen Nacht in
Polar Flow anzusehen. Verfolge deinen Schlaf auf täglicher und wöchentlicher Basis in der Polar Flow App, und sieh dir an,wie sich deine Schlafgewohnheiten und deine tägliche Aktivität auf deinen Schlaf auswirken.
Wähle im Polar Flow App Menü Schlaf, um dir deine Schlafdaten anzusehen. In der Ansicht Schlafstruktur siehst du, wie
dein Schlaf verschiedene Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf) durchlaufen hat sowie mögliche
Unterbrechungen deines Schlafs. In der Regel geht in Schlafzyklen Leichtschlaf allmählich in Tiefschlaf und dann in REMSchlaf über. Der Schlaf einer Nacht besteht typischerweise aus 4 bis 5 Schlafzyklen. Dies entspricht in etwa 8 Stunden
Schlaf. Während eines normalen Nachtschlafs gibt es zahlreiche kurze und längere Unterbrechungen. Die langen
Unterbrechungen sind im Schlafstruktur-Diagramm mit den großen orangen Balken dargestellt.

Die sechs Komponenten des Schlafindex sind zu drei Gruppen zusammengefasst: Schlafmenge (Schlafzeit),
Schlafstabilität (lange Unterbrechungen, Kontinuität und tatsächlicher Schlaf) und Schlafregeneration (REM-Schlaf undTiefschlaf). Jeder Balken in dem Diagramm stellt den Wert für eine Komponente dar. Der Schlafindex ist der Durchschnitt
dieser Werte. Indem du die wöchentliche Ansicht wählst, kannst du sehen, wie dein Schlafindex und deine Schlafqualität(Inhalte Schlafstabilität und Schlafregeneration) über die Woche hinweg variieren.

47

Der Bereich „Schlafrhythmus“ bietet eine Wochenansicht deiner Schlafzeit und Schlafphasen.

Um deine Langzeit-Schlafdaten mit Schlafphasen im Polar Flow Webservice aufzurufen, gehe auf Fortschritt und wähle die
Registerkarte Schlafbericht.
Der Schlafbericht bietet dir eine Langzeitdarstellung deiner Schlafmuster. Du kannst dir deine Schlafdetails wahlweise füreinen Monat, drei Monate oder sechs Monate ansehen. Für die folgenden Schlafdaten kannst du Durchschnittswerte
aufrufen: Eingeschlafen, Aufgewacht, Schlafzeit, REM-Schlaf, Tiefschlaf und Unterbrechungen deines Schlafs. Du kannsteine nächtliche Übersicht für deine Schlafdaten aufrufen, indem du die Maus über das Schlafdiagramm führst.

48

​Erfahre mehr über Polar Sleep Plus Stages in diesem ausführlichen Leitfaden.

SLEEPWISE™
Polar SleepWiseTM hilft dir zu erkennen, wie Schlaf dein Aufmerksamkeitsniveau und deine Leistungsbereitschaft am Tagverbessert. Neben der Menge und Qualität deines letzten Schlafes berücksichtigen wir auch die Wirkung des Schlafrhythmus.
SleepWise zeigt, wie dein letzter Schlaf deine Aufmerksamkeit und Leistungsbereitschaft am Tag erhöht. Das nennen wir
Energieschub durch Schlaf. Das hilft dir, einen gesunden Schlafrhythmus zu erreichen und beizubehalten und beschreibt, wie
sich dein Schlaf in letzter Zeit auf deine Aufmerksamkeit tagsüber auswirkt. Eine bessere Aufmerksamkeit führt zu einer
besseren Leistungsbereitschaft durch Verbesserung der Reaktionszeit, der Sorgfalt, des Urteilsvermögens und der
Entscheidungsfindung.
Um ein personalisiertes Feedback zu gewährleisten, stelle bitte sicher, dass deine gewünschte Schlafzeit-Einstellung deinem
tatsächlichen Schlafbedarf entspricht.
SleepWise ist vollautomatisch; du musst nur deinen Schlaf mit der Sleep Plus Stages kompatiblen Polar Uhr erfassen.
Erhältlich in der Polar Flow App.

Täglicher Energieschub durch Schlaf
Beachte, dass du innerhalb der letzten sieben Tage mindestens fünf Schlafergebnisse haben musst, um deine Energieschub
durch Schlaf Prognosen anzuzeigen. Wenn du deine Uhr nicht getragen hast oder das Schlaftracking nicht erfolgreich war,kannst du in der App auch Schlafzeiten manuell hinzufügen, um die Anzahl deiner Schlafergebnisse zu erhöhen.
Um deine Energieschub durch Schlaf Prognosen in der Polar Flow App anzuzeigen, wähle im Menü Energieschub durch
Schlaf aus oder wirf einen Blick auf den täglichen Energieschub durch Schlaf in der Karte im Tagebuch. Das Tippen auf die
Karte öffnet die Ansicht täglicher Energieschub durch Schlaf.

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Die Ansicht Energieschub durch Schlaf wird geöffnet:

50

Am Morgen kannst du eine Vorhersage sehen, wie dein Energieschub durch Schlaf über den ganzen Tag variieren wird, um so
Aufmerksamkeit fördernde Aktivitäten entsprechend einzuplanen (wie z. B. Nickerchen, Kaffee oder einen Spaziergang). Das
liefert ein einfaches visuelles und numerisches Feedback zu Änderungen in deinem Schlafrhythmus. So kannst du leicht
erkennen, ob die Veränderungen verbessern oder verschlechtern. Dies hilft dir zu verstehen, wie die Auswirkungen von Schlaf
langfristig zunehmen. Es macht die Auswirkungen von Schlafmangel und unregelmäßigem Schlaf-Wach-Rhythmus sichtbar.
Der Boost-Wert drückt die Tagesprognose als Zahl aus, damit du die Werte verschiedener Tage einfacher vergleichen kannst.
Dein Boost-Wert kann hervorragend, sehr gut, gut oder mäßig sein. Ein hervorragender Boost-Wert bedeutet, dass du alle
Vorteile eines guten Schlafs zur Unterstützung deines Tages nutzen kannst. Dein Boost-Wert kann mäßig sein, wenn du zum
Beispiel sehr großen Schlafmangel hast. Möglicherweise siehst du wiederkehrende Muster im Trend, zum Beispiel aufgrundvon Wochenenden.
Die tägliche Prognose-Grafik zeigt, wieviel Energie dir dein Schlaf der letzten Zeit voraussichtlich während des Tages verleiht.
Je heller der Farbton und je höher der Balken, desto höher ist der Boost-Level. Das bedeutet, dass dein Geist wach ist und duleistungsbereit bist. Je dunkler der Farbton desto niedriger ist der Boost. Das bedeutet, dass du dich womöglich weniger
aufmerksam - sogar schläfrig fühlst.
Boost-Levels

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Bitte beachte, dass unsere Prognose nur auf Schlaf basiert. Sie reagiert nicht auf etwas anderes, das du tagsüber tust odernicht tust. Mit anderen Worten, die Grafik reagiert nicht auf die Tassen Kaffee, die du konsumierst, oder die kalten Duschenoder schnelle Spaziergänge, die vielleicht machst. Innere Motivation spielt ebenfalls eine Rolle, wie fit du dich fühlst. Egal, wiehoch dein schlafbasierter Boost-Level ist, du wirst wahrscheinlich während einer sehr langweiligen Vorlesung schläfrig.
Andererseits fühlst du dich vielleicht sehr fit, auch nachdem du schlecht geschlafen hast, wenn eine wirklich interessanteAufgabe vor dir liegt. Wenn du die tägliche Prognose beobachtest, erfährst du, dass dein Boost-Level am Nachmittag dazu
neigt, für einige Zeit abzufallen und dann wieder anzusteigen. Es gibt keinen Grund, sich wegen dieses Nachmittagstiefs zu
sorgen. Es wird durch deinen Biorhythmus reguliert und ist für alle Menschen natürlich. Durch die Untersuchung der
Entwicklung deiner vergangenen Prognosen erfährst du, dass deine heutigen Boost-Levels nicht nur vom Schlaf der letzten
Nacht, sondern auch der jüngsten Vergangenheit beeinflusst werden. Am Wochenende länger aufzubleiben, kannbeispielsweise noch mehrere Tage nachwirken.
Dein optimales Einschlaffenster prognostiziert die Zeit, wann dein Körper einschlafbereit ist. Der Biorhythmus deines
Körpers passt jedoch möglicherweise nicht immer zu deinen täglichen Verpflichtungen. Deshalb ist dein optimales
Einschlaffenster im wirklichen Leben nicht immer deine ideale Schlafenszeit. Dies könnte zum Beispiel der Fall sein, wenn dunach einer Auszeit wieder zur Arbeit gehst - sei es ein längerer Urlaub oder nur ein Wochenendaufenthalt.

Wöchentlicher Schlaf
In der Ansicht deines Wöchentlichen Schlafs kannst du deine Schlafdetails verschiedener Nächten vergleichen undanalysieren. Tippe auf das Kalendersymbol, um darauf zuzugreifen.

52

53

Das Energieschub durch Schlaf-Diagramm zeigt, wie sich dein Schlaf in letzter Zeit auf deine Tage ausgewirkt hat. Auf dieser
Grundlage kannst du in Betracht ziehen, deinen Schlafplan zu ändern.
Das Schlaf & Biorhythmus-Diagramm zeigt an, wie stark dein tatsächlicher Schlafrhythmus vom Biorhythmus deines
Körpers abweicht. Die Synchronisierung dieser beiden Rhythmen - tatsächlich und intern - hat viele gesundheitliche Vorteile.
Das Festhalten an regelmäßigen Schlaf- und Wachzeiten kann dir helfen, sie zu synchronisieren. Du kannst sehen, wie dein
Verhalten deinen Biorhythmus beeinflusst. Zum Beispiel, wenn du am Wochenende lang aufbleibst oder über Zeitzonen
hinweg verreist, kann die Synchronisierung deiner Rhythmen verändern.
Dein optimales Einschlaffenster prognostiziert die Zeit, wann dein Körper einschlafbereit ist. Das kann aus deinen Daten klar
ersichtlich sein oder auch nicht. Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus oder ungewöhnliche Schlafenszeiten können deinen
Biorhythmus durcheinanderbringen und das optimale Einschlaffenster weniger deutlich hervortreten lassen.
Ermittelbarkeit des optimalen Einschlaffensters

Wenn dein Schlafrhythmus regelmäßig ist, sollte dein optimales Einschlaffenster klar erkennbar sein (3/3) Wenn sich dein
Schlafrhythmus drastisch ändert, ist dein optimales Einschlaffenster schwer zu erkennen.
Biorhythmus

Aufgrund des Biorhythmus deines Körpers gibt es Zeiten, in denen dein Körper instinktiv schlafen oder wach sein möchte. Die
lila Linien im Diagramm zeigen dein Schlaffenster - die Zeitspanne, in der dein Körper instinktiv schlafen wollte. Die blauen
Balken zeigen, wann du tatsächlich geschlafen hast. Die Synchronisierung dieser beiden Rhythmen - tatsächlich und intern hat viele gesundheitliche Vorteile. Das Festhalten an regelmäßigen Schlaf- und Wachzeiten kann dir helfen, sie zu
synchronisieren.
Viele Leute, die Bürozeiten arbeiten, neigen dazu, lange aufzubleiben und an Wochenenden auszuschlafen. So verlagern sie
am Ende ihr optimales Einschlaffenster dahingehend, auch am Sonntagabend lange aufzubleiben. In diesem sehr typischen
Fall von sozialem Jetlag können Einschlafschwierigkeiten am Sonntagabend dazu führen, eine neue Arbeitswoche mit
Schlafmangel zu beginnen. Vorschriftsmäßig wäre der Trick, um Schlafstörungen am Sonntag und Schlafmangel am Montag
zu vermeiden, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen. Wenn du allerdings doch lange
aufgeblieben bist, solltest du das eher mit einem schönen Nickerchen am frühen Nachmittag kompensieren, anstattauszuschlafen.

Wissenschaftlicher Hintergrund
Die Polar SleepWise Funktion verwendet Schlaftracking und biomathematische Modellierung für die Vorhersage der
Aufmerksamkeit tagsüber, basierend darauf, wie man in letzter Zeit geschlafen hat. Um vorherzusagen, wie der Schlaf die
Aufmerksamkeit erhöht, bewertet das Polar Modell Schlafmenge, Qualität und Timing im Vergleich zum persönlichen
Schlafbedarf und dem inneren Biorhythmus des Körpers. Das Modell prognostiziert die stundenweisen Boost-Levels, dentäglichen Boost-Wert, das optimale Einschlaffenster und das Schlaffenster. Ein optimales Einschlaffenster markiert den
Beginn des Schlaffensters - die Zeit, in der der Körper instinktiv schlafen möchte. Es dauert etwa 1 bis 2 Wochen, bis
SleepWise genügend Daten gesammelt hat, um die volle Zuverlässigkeit zu erreichen.
Die biomathematische Modellierung ist ein allgemein anerkanntes Mittel, um vorherzusagen, wie sich unterschiedliche
Schlafrhythmen auf die Aufmerksamkeit während der Wachzeiten auswirken. In der wissenschaftlichen Literatur wurden
mehrere biomathematische Modelle eingeführt. Während sich die Details und die Terminologie zwischen den Modellen
unterscheiden, berücksichtigen die Modelle typischerweise Wachzeit, Schlaf-Wach-Historie und den Biorhythmus. Die
Ergebnisse der Modelle wurden in der Regel mit einer psychomotorischen Wachsamkeitsaufgabe nach mäßigen odergravierenden Schlafbeschränkungen validiert. Die psychomotorische Wachsamkeitsaufgabe ist eine einfache Aufgabe, bei
der man eine Taste drückt, sobald das Licht auf einem Bildschirm erscheint. Die Ergebnisse einer solchen Aufgabe korrelieren
mit der Erhaltung der Aufmerksamkeit, der Problemlösung und der Entscheidungsfindung.

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FITSPARK™ TÄGLICHE TRAININGSANLEITUNGDie FitSpark™ Trainingsanleitung bietet dir täglich vordefinierte, bedarfsorientierte Trainingseinheiten auf deiner Uhr. Die
Trainingseinheiten sind auf dein Fitnesslevel und deine Trainingshistorie sowie deinen Erholungsstatus und deine Tagesformabgestimmt, letztere werden basierend auf deinem Nightly Recharge Status der letzten Nacht ermittelt. FitSpark bietet dir
täglich zwei bis vier verschiedene Optionen für Trainingseinheiten: eine, die sich für dich am besten eignet, sowie eine bis
drei weitere Optionen, aus denen du wählen kannst. Du erhältst maximal vier Vorschläge pro Tag und es gibt insgesamt
19 verschiedene Trainingseinheiten. Die Vorschläge umfassen Trainingseinheiten aus den Kategorien Cardio-Training,
Krafttraining und unterstützendes Training.
FitSpark Trainingseinheiten sind vordefinierte Trainingsziele, die von Polar erstellt wurden. Die Trainingseinheiten beinhalten
Anweisungen zur Durchführung der Übungen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen in Echtzeit, um sicherzustellen, dass dusicher und mit der richtigen Technik trainierst. Alle Trainingseinheiten sind zeitbasiert und werden basierend auf deinem
aktuellen Fitnesslevel angepasst, sodass sich die Trainingseinheiten unabhängig vom Fitnesslevel für jeden eignen. Die
FitSpark Trainingsvorschläge werden nach jeder Trainingseinheit (einschließlich von ohne FitSpark absolvierten
Trainingseinheiten), um Mitternacht und beim Aufwachen aktualisiert. FitSpark sorgt für ein vielseitiges Training, indem dutäglich verschiedene Trainingseinheiten zur Auswahl erhältst.

Wie wird dein Fitnesslevel bestimmt?
Dein Fitnesslevel wird für jede Trainingseinheit basierend auf folgenden Daten bestimmt:lllTrainingshistorie (durchschnittliche wöchentliche Herzfrequenz-Zonen-Realisierung in den letzten 28 Tagen)VO2max (vom Fitness Test auf deiner Uhr)
Trainingspensum

Du kannst die Funktion ohne eine Trainingshistorie verwenden. Allerdings funktioniert FitSpark optimal nach 7 Tagen im
Einsatz.
Je höher dein Fitnesslevel ist, desto länger dauern die Trainingsziele. Die anspruchsvollsten Krafttrainingsziele
sind bei niedrigen Fitnesslevels nicht verfügbar.

Welche Arten von Übungen sind in den Trainingskategorien enthalten?
Bei Cardio-Trainingseinheiten wirst du angeleitet, für verschiedene Zeiträume in unterschiedlichen Herzfrequenz-Zonen zu
trainieren. Die Trainingseinheiten beinhalten Aufwärm-, Arbeits- und Cool-down-Phasen. Du kannst CardioTrainingseinheiten absolvieren, ohne dass sich ein Sportprofil auf deiner Uhr befindet.
Krafttrainingseinheiten sind Zirkeltrainingseinheiten, die aus Krafttrainingsübungen mit zeitbasierter Anleitung bestehen.
Körpergewicht-Trainingseinheiten kannst du mit deinem Körper als Widerstand durchführen – es werden keine weiteren
Gewichte benötigt. Bei Zirkeltrainingseinheiten benötigst du eine Hantelscheibe, eine Kugelhantel oder eine Hantel, um dieÜbungen durchzuführen.
Unterstützende Trainingseinheiten sind Zirkeltrainingseinheiten, die aus Krafttrainingsübungen und Mobilitätsübungen mit
zeitbasierter Anleitung bestehen.

FitSpark auf deiner Uhr
Wische in der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts, um zur FitSpark Uhranzeige zu wechseln.
Die Fitspark Uhranzeige beinhaltet die folgenden Ansichten für verschiedene Trainingskategorien:

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PROGRAMM-UHRANZEIGE: Wenn du ein aktives Laufprogramm in Polar Flow hast, basieren deine FitSpark
Vorschläge auf den Trainingszielen deines Laufprogramms.
Tippe auf die FitSpark Uhranzeige, um die für dich am besten geeigneten Trainingseinheiten basierend auf deiner
Trainingshistorie und deinem Fitnesslevel anzuzeigen. Tippe auf die vorgeschlagene Trainingseinheit, um eine detaillierte
Aufschlüsselung der Trainingseinheit anzuzeigen, oder tippe auf Mehr, um weitere optionale Vorschläge fürTrainingseinheiten zu erhalten. Wische nach oben, um die in der Trainingseinheit enthaltenen Übungen zu sehen (Kraft- undunterstützende Trainingseinheiten), und tippe auf eine Übung, um ausführliche Anweisungen zur Durchführung der Übung
zu erhalten. Tippe auf Start, um das Trainingsziel auszuwählen. Tippe auf das Sportprofil, um das Trainingsziel zu starten.

Während des Trainings
Deine Uhr leitet dich während des Trainings an, was Trainingsinformationen, zeitbasierte Phasen mit Herzfrequenz-Zonen
für Cardio-Ziele und zeitbasierte Phasen mit Übungen für Krafttrainings- und unterstützende Trainingsziele umfasst.
Krafttrainings- und unterstützende Trainingseinheiten basieren auf vordefinierten Trainingsplänen mit Übungsanimationen
und Schritt-für-Schritt-Anleitungen in Echtzeit. Alle Trainingseinheiten beinhalten Timer und Vibrationen, die dichinformieren, wenn es Zeit ist, in die nächste Phase zu wechseln. Führe jede Bewegung 40 Sekunden lang aus, pausieredann, bis die Minute voll ist, und beginne mit der nächsten Bewegung. Wenn du alle Runden des ersten Satzes
abgeschlossen hast, starte den nächsten Satz manuell. Du kannst eine Trainingseinheit jederzeit beenden. Du kannst keine
Trainingsphasen überspringen oder ihre Reihenfolge ändern.

56Displaybeleuchtung während des Trainings immer eingeschaltet: Wische auf dem Display von oben nach
unten, um das Menü Schnelleinstellungen zu öffnen. Tippe auf das Displaybeleuchtungssymbol und wähle
Immer EIN oder Automatisch. Wenn „Immer EIN“ aktiviert ist, bleibt die Displaybeleuchtung deiner Uhr
während deiner gesamten Trainingseinheit eingeschaltet. Die Einstellung für die Displaybeleuchtung wird
standardmäßig auf „Automatisch“ zurückgesetzt, nachdem du deine Trainingseinheit beendet hast. Bitte
beachte, dass sich der Akku mit der Einstellung „Immer EIN“ deutlich schneller als mit der Standardeinstellung
entlädt.

Trainingsergebnisse auf deiner Uhr und in Polar Flow
Direkt nachdem du deine Trainingseinheit beendet hast, erhältst du auf deiner Uhr eine Zusammenfassung deiner
Trainingseinheit. Eine ausführlichere Analyse deiner Trainingseinheit erhältst du in der Polar Flow App oder im Polar Flow
Webservice. Für Cardio-Trainingsziele bekommst du ein grundlegendes Trainingsergebnis, das die Phasen derTrainingseinheit mit Herzfrequenz-Daten zeigt. Für Krafttrainings- und unterstützende Trainingsziele erhältst duausführliche Trainingsergebnisse, die deine durchschnittliche Herzfrequenz und die für jede Übung aufgewendete Zeit

57

enthalten. Diese werden als Liste angezeigt, und jede Übung erscheint auch auf der Herzfrequenz-Kurve.

Training kann Risiken in sich bergen. Bevor du mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm beginnst, lies bitte
die Anleitung Gehe beim Training auf Nummer Sicher.

58

ANGELEITETE GELASSENHEITS-ATEMÜBUNG SERENE™

​Serene™ ist eine angeleitete Übung für tiefes Atmen, die deinen Körper und Geist entspannt und Stress abbaut. Serene leitet
dich beim Atmen mit einem langsamen, regelmäßigen Rhythmus an – sechs Atemzüge pro Minute, was der optimalen
Atemfrequenz zur Stressbewältigung entspricht. Wenn du langsam atmest, beginnt dein Herzschlag, sich mit deinem
Atemrhythmus zu synchronisieren, und deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle fangen an, stärker zu variieren.
Während der Atemübung hilft deine Uhr dir, mit einer Animation in der Uhranzeige und Vibrationen einen regelmäßigen,langsamen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten. Serene misst die Reaktion deines Körpers auf die Übung und gibt dir
Biofeedback in Echtzeit. Nach der Übung erhältst du eine Zusammenfassung der Zeit, die du in den drei Gelassenheitszonen
verbracht hast. Je höher die Zone, desto besser war die Synchronisierung mit dem optimalen Rhythmus. Je mehr Zeit du inden höheren Zonen verbringst, desto größer ist der Nutzen, den du langfristig spüren wirst. Wen du die Serene Atemübung
regelmäßig verwendest, kann sie dir helfen, Stress zu bewältigen sowie deine Schlafqualität und dein allgemeines
Wohlbefinden zu verbessern.

Serene Atemübung auf deiner Uhr
Die Serene Atemübung leitet dich dabei an, tief und langsam zu atmen, damit dein Körper und dein Geist zur Ruhe
kommen. Wenn du langsam atmest, beginnt dein Herzschlag, sich mit deinem Atemrhythmus zu synchronisieren. Wenndeine Atmung tiefer und langsamer ist, variieren deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle mehr. Tiefe Atmung ruft messbare
Reaktionen in den Schlag-zu-Schlag-Intervallen hervor. Wenn du einatmest, verkürzen sich die Intervalle zwischen
aufeinander folgenden Herzschlägen (die Herzfrequenz nimmt zu), und wenn du ausatmest, verlängern sich diese Intervalle(die Herzfrequenz nimmt ab). Die Varianz deiner Schlag-zu-Schlag-Intervalle ist am größten, wenn du dem Rhythmus von
6 Atemzyklen pro Minute (Einatmen + Ausatmen = 10 Sekunden) am nächsten bist. Dies ist die optimale Atemfrequenz zur
Stressbewältigung. Aus diesem Grund wird dein Erfolg nicht nur anhand der Synchronisierung, sondern auch danachbemessen, wie nahe du an der optimalen Atemfrequenz warst.
Die Serene Atemübung dauert standardmäßig 3 Minuten. Du kannst die Dauer der Atemübung im Bereich von 2 bis
20 Minuten einstellen. Du kannst bei Bedarf auch die Einatem- und Ausatemdauer anpassen. Die schnellste Atemfrequenz
kann 3 Sekunden zum Einatmen und 3 Sekunden zum Ausatmen sein, was 10 Atemzüge pro Minute ergibt. Die langsamste
Atemfrequenz sind 5 Sekunden zum Einatmen und 7 Sekunden zum Ausatmen, was 5 Atemzügen pro Minute entspricht.

Vergewissere dich, dass es dir deine Position ermöglicht, während der gesamten Atemübung deine Arme entspannt unddeine Hände still zu halten. Dies ermöglicht dir, dich ordnungsgemäß zu entspannen und stellt sicher, dass deine Polar Uhr
die Wirkung der Übung präzise messen kann.
1. Trage deine Uhr eng anliegend und direkt hinter dem Handgelenk.
2. Setze dich oder lege dich bequem hin.
3. Wähle auf deiner Uhr erst Serene und dann Start, um die Atemübung zu starten. Die Übung beginnt mit einer 15sekündigen Vorbereitungsphase.
4. Befolge einfach die Hinweise auf dem Display oder durch die Vibrationen.
5. Du kannst die Übung jederzeit durch Drücken der Taste beenden.
6. Das Haupt-Anleitungselement in der Animation ändert seine Farbe entsprechend der Gelassenheitszone, in der dudich gerade befindest.

59

7. Nach der Übung werden die Ergebnisse auf deiner Uhr als in den verschiedenen Gelassenheitszonen verbrachte Zeitangezeigt.

Die Gelassenheitszonen sind die Amethyst-, Saphir- und Diamantzone. Die Gelassenheitszonen teilen dir mit, wie gut dein
Herzschlag und deine Atmung synchronisiert sind und wie nahe du an der optimalen Atemfrequenz von sechs Atemzüge
pro Minute bist. Je höher die Zone, desto besser die Synchronisierung mit dem optimalen Rhythmus. Für die höchste
Gelassenheitszone, die Diamantzone, musst du einen langsamen Zielrhythmus von ungefähr sechs Atemzügen pro Minuteoder weniger aufrechterhalten. Je mehr Zeit du in den höheren Zonen verbringst, desto größer ist der Nutzen, den dulangfristig spüren wirst.​

Ergebnis der AtemübungNach der Übung erhältst du eine Zusammenfassung der Zeit, die du in den drei Gelassenheitszonen verbracht hast.

Erfahre mehr über die angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in diesem ausführlichen Leitfaden.

FITNESS TEST MIT PULSMESSUNG AM HANDGELENK
Der Polar Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk ermöglicht dir, deine aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht,
sicher und schnell zu messen. Es ist eine 5-minütige Beurteilung deines Fitnesslevels und liefert eine Schätzung deiner
maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max). Die Fitness Test-Berechnung basiert auf der Herzfrequenz in Ruhe, derHerzfrequenz-Variabilität und den persönlichen Angaben zu Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht sowie derSelbsteinschätzung deines körperlichen Aktivitätsniveaus, dem Trainingspensum. Der Polar Fitness Test ist für gesunde
Erwachsene bestimmt.
Die aerobe Fitness hängt damit zusammen, wie gut dein Herz-Kreislaufsystem arbeitet, um Sauerstoff im Körper zutransportieren. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto stärker und effizienter ist dein Herz. Eine gute aerobe Fitness bietet
viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen Blutdruck zu senken und dein Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen
und Schlaganfälle zu verringern. Wenn du deine aerobe Fitness verbessern möchtest, erfordert es im Durchschnitt sechs
Wochen regelmäßigen Trainings, bis sich dein Fitness Test-Ergebnis merklich verbessert. Weniger trainierte Personenverzeichnen noch schneller Fortschritte. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto langsamer verbessert sich dein Ergebnis.
Die aerobe Fitness wird am besten durch Trainingsarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren. Zu diesen
Aktivitäten gehören Laufen, Radfahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten und Langlauf. Um die Entwicklung deiner
aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du den Test in den ersten zwei Wochen mehrmals durchführen. So erhältst dueinen zuverlässigen Grundwert. Später wiederholst du den Test etwa einmal im Monat.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:l

Du kannst diesen Test überall durchführen (zuhause, im Büro, in einem Fitness-Club), sofern die Testumgebung ruhig
ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und du darfst
dich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.

60

l
l
l

l

Führe den Test immer in derselben Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.
2 bis 3 Stunden vor dem Test solltest du keine schwere Mahlzeit zu dir nehmen und auch nicht rauchen.
Vermeide am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke undpharmazeutische Stimulanzien.
Du solltest entspannt und ruhig sein. Lege dich vor Beginn des Tests hin und entspanne dich 1 bis 3 Minuten lang.

Vor dem Test
Bevor du den Test startest, vergewissere dich unter Eingaben > Persönliche Einstellungen, dass deine Benutzereingaben
einschließlich des Trainingspensums zutreffend sind.
Trage deine Uhr an der Oberseite deines Handgelenks, mindestens einen Fingerbreit oberhalb des Gelenkknochens. Der
Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite der Uhr muss stetigen Hautkontakt haben.

Durchführen des Tests
Um den Test durchzuführen, drücke die Taste und wische nach unten zu Fitness Test. Tippe erst auf Fitness Test und dannauf Entspannen & Test starten.
ll

Wenn das Herzfrequenz-Signal erkannt wurde, werden deine aktuelle Herzfrequenz sowie die Meldung Hinlegen auf
dem Display angezeigt. Bleibe entspannt, bewege dich möglichst wenig und vermeide es, mit anderen Personen zu
kommunizieren.
Du kannst den Test in jeder beliebigen Phase durch Drücken der Taste unterbrechen. Test wurde abgebrochen wird
angezeigt.

Wenn die Uhr dein Herzfrequenz-Signal nicht empfangen kann, erscheint die Nachricht Test ist fehlgeschlagen. In diesem
Fall solltest du kontrollieren, ob der Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite der Uhr konstant in Kontakt mit deiner Haut ist.
Ausführliche Anweisungen zum Anlegen deiner Uhr für die Pulsmessung am Handgelenk findest du unter Pulsmessung am
Handgelenk.

Testergebnisse
Wenn der Test abgeschlossen ist, vibriert deine Uhr und zeigt eine Beschreibung deines Fitness Test-Ergebnisses sowie
deinen geschätzten VO2max an.
VO2max in Benutzereingaben aktualisieren? wird eingeblendet.
lTippe auflTippe nur auf, wenn du den Wert in deinen Benutzereingaben speichern möchtest.
, wenn du deinen vor kurzem gemessenen VO2max-Wert kennst und dieser um mehr als eine

Fitnessklasse vom Ergebnis abweicht.
Dein neuestes Testergebnis wird unter Tests > Fitness Test > Letztes Ergebnis angezeigt. Es wird nur das Ergebnis deszuletzt durchgeführten Tests angezeigt.
Um eine visuelle Auswertung deiner Fitness Test-Ergebnisse zu erhalten, gehe zum Polar Flow Webservice und wähle den
Test in deinem Tagebuch aus, um die Details dafür anzuzeigen.
Deine Uhr synchronisiert sich nach dem Ende des Tests automatisch mit der Polar Flow App, wenn sich dein
Smartphone innerhalb der Bluetooth-Reichweite befindet.
Fitnessklassen
Männer
Alter/Jahre

Sehr niedrig

Niedrig

Na ja

Mittel

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

61

Gut

Sehr gut

ExzellentAlter/Jahre

Sehr niedrig

Niedrig

Na ja

MittelGut

Sehr gut

Exzellent

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

FrauenAlter/Jahre

Sehr niedrig

Niedrig

Na ja

Mittel

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

25-29

< 26

26-30

31-35

30-34

< 25

25-29

35-39

< 24

40-44

Gut

Sehr gut

Exzellent

42-46

47-51

> 51

36-40

41-44

45-49

> 49

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung der VO2max an gesunden
erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durchgeführt wurde. Literatur: Shvartz E, Reibold
RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2max
Zwischen der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) des Körpers und der kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit
besteht ein direkter Zusammenhang, da die Sauerstoffversorgung des Gewebes von der Lungen- und Herzfunktion abhängt.
Der VO2max-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale aerobe Leistung) ist die maximale Rate, mit der Sauerstoff vom
Körper während maximaler Belastung verwendet werden kann; sie hängt direkt mit der maximalen Kapazität des Herzens fürdie Blutversorgung der Muskulatur zusammen. Der VO2max-Wert kann gemessen oder durch Fitness Tests vorhergesagt
werden (z. B. Maximalbelastungstests, submaximale Belastungstests, Polar Fitness Test). Der VO2max-Wert ist ein guter
Index für die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit und ein guter Vorhersageparameter für die Leistungsfähigkeit bei
Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren, Langlauf und Schwimmen.
Der VO2max-Wert kann in Millilitern pro Minute (ml/min = ml ■ min-1) ausgedrückt oder zusätzlich durch das Körpergewicht
einer Person in Kilogramm (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1) geteilt werden.

TRAINING LOAD PRO™
Die Funktion Training Load Pro™ misst, wie deine Trainingseinheiten deinen Körper beanspruchen und hilft dir zu verstehen,
wie sich dies auf deine Leistung auswirkt. Training Load Pro gibt die Trainingsbelastung für dein Herz-Kreislauf-System(Cardio Load) an und mit der Funktion Empfundene Belastung kannst du bewerten, wie belastet du dich fühlst. Wenn duweißt, wie stark jedes Körpersystem beansprucht wird, kannst du dein Training optimieren, indem du das richtige System
zum richtigen Zeitpunkt belastest.

62

Cardio Load
Der Cardio Load Wert basiert auf einer Trainingsimpulsberechnung (TRIMP), einer allgemein anerkannten undwissenschaftlich bewährten Methode zur Quantifizierung der Trainingsbelastung. Dein Cardio Load Wert gibt an, wie sehrdeine Trainingseinheit dein Herz-Kreislauf-System beansprucht. Je höher der Cardio Load Wert, desto anstrengender war die
Trainingseinheit für dein Herz-Kreislauf-System. Der Cardio Load Wert wird nach jedem Training anhand deiner
Herzfrequenzdaten und der Dauer der Trainingseinheit berechnet.
Empfundene Belastung
Deine subjektive Wahrnehmung ist eine nützliche Methode zur Einschätzung der Trainingsbelastung für alle Sportarten. Die
Empfundene Belastung ist ein Wert, der deine subjektive Erfahrung hinsichtlich der Belastung durch deine Trainingseinheit
und die Dauer der Einheit berücksichtigt. Sie wird mit der Rate of Perceived Exertion (RPE) quantifiziert, einer
wissenschaftlich anerkannten Methode zur Quantifizierung der subjektiven Trainingsbelastung. Die RPE-Skala ist
insbesondere für Sportarten nützlich, bei denen die Messung der Trainingsbelastung ausschließlich auf der Herzfrequenzbasierend nur begrenzt aussagekräftig ist, z. B. Krafttraining.
Bewerte deine Trainingseinheit in der mobilen Polar Flow App, um deine Empfundene Belastung für die
Trainingseinheit zu erhalten. Du kannst aus einer Skala von 1 bis 10 wählen, wobei 1 für sehr leicht und 10 fürmaximale Anstrengung steht.

Trainingsbelastung aus einer einzelnen Trainingseinheit
Deine Trainingsbelastung aus einer einzelnen Trainingseinheit wird in der Zusammenfassung deiner Einheit auf deiner Uhr, inder Polar Flow App und im Flow Webservice angezeigt.
Du erhältst einen absoluten Trainingsbelastungswert für jede gemessene Belastung. Je höher die Belastung, desto stärker
beansprucht sie deinen Körper. Zusätzlich kannst du eine visuelle Interpretation mit einer Kreis-Skala und eine
Textbeschreibung der Intensität deiner Trainingsbelastung in der Trainingseinheit im Vergleich zu einer durchschnittlichen
Trainingsbelastung über 90 Tage sehen.

Die Punkt-Skala und die Textbeschreibungen passen sich entsprechend deinem Fortschritt an: Je klüger du trainierst, desto
höhere Belastungen kannst du vertragen. Wenn deine Fitness und Toleranz gegenüber dem Training sich verbessern, kanneine vor einigen Monaten noch mit 3 Kreisen (Mittel) bewertete Trainingsbelastung jetzt nur noch mit 2 Kreisen (Niedrig)
bewertet werden. Eine Trainingseinheit kann je nach deiner körperlichen Verfassung und der Auswirkung auf deinen Körper
zu einem unterschiedlichen Ergebnis führen.
Sehr hoch
Hoch
MittelNiedrig
Sehr niedrig

63

Beanspruchung und Toleranz
Zusätzlich zur Cardio Load aus einzelnen Trainingseinheiten misst die neue Funktion Training Load Pro deine kurzfristige
Cardio Load (Beanspruchung) und deine langfristige Cardio Load (Toleranz).
Die Beanspruchung gibt an, wie stark du dich zuletzt durch dein Training belastet hast. Sie zeigt deine durchschnittliche
tägliche Belastung aus den vergangenen 7 Tagen.
Die Toleranz beschreibt, wie gut du auf Herz-Kreislauf-Training vorbereitet bist.Sie zeigt deine durchschnittliche tägliche
Belastung aus den vergangenen 28 Tagen. Um deine Toleranz für Herz-Kreislauf-Training zu verbessern, musst du dein
Training über einen längeren Zeitraum hinweg langsam steigern.

Cardio Load Status
Der Cardio Load Status betrachtet das Verhältnis zwischen deiner Beanspruchung und Toleranz und zeigt dir daraufbasierend, ob dein Cardio Load Status unterfordernd, erhaltend, aufbauend oder überfordernd ist. Der Cardio Load Status
leitet dich dabei an, die Auswirkungen deines Trainings auf deinen Körper und deinen Fortschritt zu beurteilen. Zu wissen, wie
sich deine vergangenen Trainingseinheiten heute auswirken, ermöglicht dir, dein Gesamttrainingsvolumen unter Kontrolle zu
halten und die Zeitplanung für dein Training mit verschiedenen Intensitäten zu optimieren. Indem du siehst, wie sich dein
Trainingsstatus nach einer Trainingseinheit ändert, kannst du besser verstehen, welche Belastung die Einheit verursacht hat.

Langzeitanalyse in der Flow App und im Webservice
In der Flow App und im Webservice kannst du verfolgen, wie sich deine Cardio Load mit der Zeit entwickelt und sehen, wie
sich deine Cardio Load in den vergangenen Wochen oder Monaten verändert hat. Um die Entwicklung deiner Cardio Load in
der Polar Flow App anzuzeigen, tippe auf das Symbol mit den senkrechten drei Punkten in der in derTrainingszusammenfassung (Training Load Pro Modul).

64Um deinen Cardio Load Status und die Entwicklung deiner Cardio Load im Flow Webservice anzuzeigen, gehe zu Fortschritt >Cardio Load Bericht.

Cardio Load StatusÜberfordernd (Belastung deutlich höher als üblich):
Aufbauend (Belastung nimmt langsam zu)
Erhaltend (Belastung etwas niedriger als üblich)
Unterfordernd (Belastung deutlich niedriger als üblich)
Die roten Balken geben die Cardio Load aus deinen Trainingseinheiten an. Je höher der Balken, desto härter war die
Trainingseinheit für dein Herz-Kreislauf-System.
Die Hintergrundfarben geben an, wie hart eine Einheit im Vergleich zum Durchschnitt deiner Trainingseinheiten über90 Tage war – genauso wie die Skala mit den fünf Kreisen und Textbeschreibungen (Sehr niedrig, Niedrig, Mittel, Hoch,
Sehr hoch).
Die Beanspruchung gibt an, wie stark du dich zuletzt durch dein Training belastet hast. Sie zeigt deine durchschnittliche tägliche Cardio Load aus den vergangenen 7 Tagen.

65Die Toleranz beschreibt, wie gut du auf Herz-Kreislauf-Training vorbereitet bist. Sie zeigt deine durchschnittliche tägliche Cardio Load aus den vergangenen 28 Tagen. Um deine Toleranz für Herz-Kreislauf-Training zu verbessern, steigere dein Training langsam über einen längeren Zeitraum hinweg.

POLAR LAUFPROGRAMM
Es handelt sich um ein personalisiertes Programm, das auf deinem Fitnesslevel basiert. Es stellt sicher, dass du richtig
trainierst und dich nicht überlastest. Das Programm ist intelligent und passt sich an deine Entwicklung an. Es teilt dir mit,
wenn du ein wenig zurückstecken und wenn du einen Zahn zulegen solltest. Jedes Programm ist für deinen Wettkampf
maßgeschneidert und berücksichtigt deine persönlichen Merkmale, dein Trainingspensum und deine Vorbereitungszeit. Die
Programme sind kostenlos und im Polar Flow Webservice unter flow.polar.com verfügbar.
Programme sind für 5000-m- und 10.000-m-Wettkämpfe, Halbmarathons und Marathons verfügbar. Jedes Programm
besteht aus drei Phasen: Grundaufbau, Aufbau und Reduzierung. Diese Phasen dienen dazu, deine Leistung allmählich zu
steigern und sicherzustellen, dass du am Wettkampftag bereit bist. Lauftrainingseinheiten sind in fünf Stufen unterteilt:
lockeres Joggen, mittellanger Lauf, langer Lauf, Tempolauf und Intervall. Alle Einheiten beinhalten Aufwärm-, Arbeits- undCool-down-Phasen, um optimale Ergebnisse sicherzustellen. Zusätzlich kannst du Kraft-, Core- und Mobility-Übungenabsolvieren, um deine Entwicklung zu fördern. Jede Trainingswoche besteht aus zwei bis fünf Laufeinheiten und die
Gesamtdauer der Lauftrainingseinheiten pro Woche variiert abhängig von deinem Fitnesslevel von einer bis sieben Stunden.
Die Mindestdauer für ein Programm beträgt 9 Wochen, die Höchstdauer 20 Monate.
In diesem ausführlichen Leitfaden erfährst du mehr über das Polar Laufprogramm. Oder lies mehr über Erste Schritte mit
deinem Polar Laufprogramm.
Du kannst dir mit den folgenden Links Videos ansehen:
Erste Schritte
Verwendung

So erstellst du ein Polar Laufprogramm
1. Melde dich beim Flow Webservice auf flow.polar.com an.
2. Wähle in der Menüleiste die Option Programme.
3. Wähle deinen Wettkampf, gib einen Namen dafür ein und lege das Wettkampfdatum sowie den Zeitpunkt fest, an dem
du mit deinem Programm beginnen möchtest.
4. Beantworte die Fragen zum körperlichen Aktivitätsniveau.*
5. Wähle, ob du unterstützende Übungen in dein Programm aufnehmen möchtest.
6. Lese den Fitness-Fragebogen und fülle ihn aus.
7. Gehe dein Programm durch und passe bei Bedarf beliebige Einstellungen an.
8. Wenn du fertig bist, wähle Programm starten.
* Wenn eine Trainingshistorie für mindestens vier Wochen vorhanden ist, werden die Antworten vorausgefüllt.

Ein Laufziel starten
Bevor du eine Trainingseinheit startest, stelle sicher, dass du das Ziel deiner Trainingseinheit mit deinem Gerät synchronisiert
hast. Die Trainingseinheiten werden mit deinem Gerät als Trainingsziele synchronisiert.
So startest du ein für den aktuellen Tag geplantes Trainingsziel:
1. Wechsle in den Vorstartmodus, indem du die Taste drückst, und tippe dann auf Training starten.
2. Du wirst aufgefordert, ein Trainingsziel zu starten, das du für den Tag geplant hast.

66

3. Tippe

an, um die Zielinformationen anzuzeigen.

4. Drücke die Taste, um in den Vorstartmodus zurückzukehren, und wähle das Sportprofil, das du verwenden möchtest.
5. Sobald die Uhr alle Signale gefunden hat, tippe das Display an. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und dukannst mit dem Training beginnen.

Verfolge deinen Fortschritt.
Synchronisiere deine Trainingsergebnisse auf deinem Gerät über das USB-Kabel oder die Polar Flow App mit dem Flow
Webservice. Wenn dein Programm läuft, kannst du deinen Fortschritt auf der Registerkarte Programme verfolgen. Du kannsteine Übersicht über dein aktuelles Programm und deinen Fortschritt sehen.

RUNNING INDEX
Der Running Index bietet eine einfache Möglichkeit, Änderungen der Laufleistung zu beobachten. Der Running Index Wert ist
eine Schätzung deiner maximalen aeroben Lauf-Performance (VO2max). Durch die langfristige Aufzeichnung des Running
Index kannst du sehen, wie effizient du läufst und wie du deine Lauf-Performance verbesserst. Fortschritt bedeutet, dass das
Laufen bei einem bestimmten Tempo weniger Anstrengung erfordert oder dass dein Tempo bei einem bestimmten
Belastungsniveau gesteigert wird.
Um so präzise Leistungswerte wie möglich zu erhalten, vergewissere dich, dass du deine Werte für die HFmax eingestellt
hast.
Der Running Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, bei der die Herzfrequenz gemessen wird und die GPSFunktion eingeschaltet ist sofern folgende Voraussetzungen erfüllt sind:llBeim verwendeten Sportprofil handelt es sich um einen Laufsport (Laufen, Straßenlauf, Trailrunning usw.)
Die Geschwindigkeit beträgt mindestens 6 km/h und die Dauer mindestens 12 Minuten.

Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der Trainingseinheit. Während einer Trainingseinheit kannst du zweimal
anhalten, z. B. an Ampeln, ohne dass die Berechnung gestört wird. Nach deiner Trainingseinheit zeigt deine Uhr einen Running
Index Wert an und speichert das Ergebnis in der Trainingszusammenfassung.
Du kannst deinen Running Index in der Zusammenfassung deiner Trainingseinheit auf deiner Uhr sehen. Verfolge
deinen Fortschritt und sieh dir Schätzungen deiner Zielzeit im Polar Flow Webservice an.
Vergleiche dein Ergebnis mit der nachstehenden Tabelle.

Kurzfristige Analyse
Männer
Alter/Jahre

Sehr niedrig

Niedrig

Na ja

MittelGut

Sehr gut

Exzellent

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Frauen67

Alter/Jahre

Sehr niedrig

Niedrig

Na ja

MittelGut

Sehr gut

Exzellent

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung der VO2max an gesunden
erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durchgeführt wurde. Literatur: Shvartz E, Reibold
RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Es kann zu täglichen Abweichungen der Running Index Werte kommen. Der Running Index ist von zahlreichen Faktoren
abhängig. Der Wert für einen bestimmten Tag wird durch veränderte Laufbedingungen beeinflusst, z. B. Gelände, Wind oder
Temperatur und weitere Faktoren.

Langfristige Analyse
Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der deinen Erfolg beim Laufen über bestimmte Distanzen vorhersagen
kann. Du findest deinen Running Index Bericht im Polar Flow Webservice auf der Registerkarte FORTSCHRITT. Der Bericht
zeigt dir, wie deine Lauf-Performance sich über einen längeren Zeitraum hinweg verbessert hat. Wenn du das Polar
Laufprogramm verwendest, um für ein Laufevent zu trainieren, kannst du anhand deines Running Index Fortschritts sehen,wie deine Leistung sich auf dem Weg zu deinem angestrebten Ziel verbessert.
Das folgende Diagramm schätzt die Zeit, die ein Läufer über eine bestimmte Distanz erreichen kann, wenn er seine maximale
Leistung erzielt. Verwende bei der Interpretation der Tabelle den langfristigen Durchschnittswert deines Running Index. Die
Vorhersage ist am genauesten für Running Index Werte, die bezüglich der Geschwindigkeit und der äußeren Umständen
denjenigen der angestrebten Leistung ähneln.
Running Index

Cooper Test (m)5 km(Std.:Min.:Sek.)

10 km(Std.:Min.:Sek.)

21,098 km(Std.:Min.:Sek.)

42,195 km(Std.:Min.:Sek.)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00

68

Running Index

Cooper Test (m)5 km(Std.:Min.:Sek.)

10 km(Std.:Min.:Sek.)

21,098 km(Std.:Min.:Sek.)

42,195 km(Std.:Min.:Sek.)

56

2800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

TRAININGSNUTZENDie Funktion Training Benefit (Trainingsnutzen) gibt dir in Textform Feedback zur Wirkung jeder Trainingseinheit, um dir zu
helfen, die Effektivität deines Trainings besser zu verstehen. Du kannst das Feedback in der Polar Flow App und im Polar
Flow Webservice sehen. Um das Feedback zu erhalten, musst du insgesamt mindestens 10 Minuten in den HerzfrequenzZonen trainiert haben.
Das Trainingsnutzen-Feedback basiert auf Herzfrequenz-Zonen. Es wertet aus, wie viel Zeit du in jeder Zone verbracht undwie viele Kalorien du darin verbraucht hast.
Die Beschreibungen der verschiedenen Optionen für den Trainingsnutzen sind in der folgenden Tabelle aufgeführt.
Feedback

NutzenMaximaltraining+

Was für eine Trainingseinheit! Du hast dein Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung deiner Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert. Diese Trainingseinheit hat auch deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Maximaltraining

Was für eine Trainingseinheit! Du hast dein Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung deiner Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert.

Maximal- & Tempotraining

Was für eine Trainingseinheit! Du hast deine Geschwindigkeit und deine Effizienz gesteigert.
Diese Trainingseinheit hat auch deine aerobe Fitness und Toleranz gegen lange, intensive
Belastungen deutlich verbessert.

Tempo- & Maximaltraining

Was für eine Trainingseinheit! Du hast deine aerobe Fitness und deine Toleranz gegenlange, intensive Belastungen deutlich verbessert. Diese Trainingseinheit hat auch deine
Geschwindigkeit und Effizienz gesteigert.

Tempotraining+

Sehr gutes Tempo in einer langen Trainingseinheit! Du hast deine aerobe Fitness, Geschwindigkeit und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert. Diese Trainingseinheit
hat auch deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Tempotraining

Klasse Tempo! Du hast deine aerobe Fitness, Geschwindigkeit und Toleranz gegen lange,
intensive Belastungen verbessert.

Tempo- & Herz-Kreislauf-

Gutes Tempo! Du hast deine Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert. Diese69

FeedbackNutzenTraining

Trainingseinheit hat auch deine aerobe Fitness und muskuläre Ausdauer entwickelt.

Herz-Kreislauf- & Tempotraining

Gutes Tempo! Du hast deine aerobe Fitness und Muskelausdauer sowie deine Toleranzgegen lange, intensive Belastungen verbessert.

Herz-Kreislauf-Training+

Hervorragend! Diese lange Trainingseinheit hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine
aerobe Fitness sowie deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Herz-Kreislauf-Training

Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe Fitness verbessert.

Herz-Kreislauf- & Basistraining, lang

Hervorragend! Diese lange Trainingseinheit hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine
aerobe Fitness sowie deine Grundlage und den Fettstoffwechsel deines Körpers gesteigert.

Herz-Kreislauf- & Basistraining

Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe Fitness verbessert. Diese
Trainingseinheit hat auch deine Grundlage und den Fettstoffwechsel deines Körpers gesteigert.

Basis- & Herz-Kreislauf-Training, langSuper! Diese lange Trainingseinheit hat deine Grundlage und die Fähigkeit deines Körpers,
beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen sowie deine Muskelausdauer und aerobe Fitness verbessert.

Basis- & Herz-Kreislauf-Training

Super! Du hast deine Grundlage und den Stoffwechsel deines Körpers zum Verbrennen vonFett verbessert. Diese Trainingseinheit hat auch deine Muskelausdauer und aerobe Fitness
verbessert.

Basistraining, langSuper! Diese lange Trainingseinheit mit geringer Intensität hat deine Grundlage und die
Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert.

Basistraining

Gut gemacht! Diese Trainingseinheit mit geringer Intensität hat deine Grundkondition und
die Fähigkeit deines Körpers zur Fettverbrennung verbessert.

Erholungstraining

Sehr gute Trainingseinheit für deine Erholung. Leichte Belastungen wie diese ermöglichen
deinem Körper, sich von intensivem Training zu erholen.

INTELLIGENTER KALORIENZÄHLER
Der genaueste Kalorienzähler auf dem Markt berechnet die Menge der verbrannten Kalorien auf Basis deiner individuellen
Daten:llll

Körpergewicht, Größe, Alter, Geschlecht
Individuelle maximale Herzfrequenz (HFmax)
Intensität deines Trainings oder der Aktivität
Individuelle maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)

Die Kalorienberechnung erfolgt auf Basis einer intelligenten Kombination aus Beschleunigungs- und Herzfrequenzdaten. Die
Kalorienberechnung misst deine Trainingskalorien präzise.
Du kannst deinen kumulierten Energieverbrauch (in Kilokalorien, kcal) während der Trainingseinheiten sehen und deine
Gesamtkalorien der Trainingseinheit danach. Du kannst auch deine täglichen Gesamtkalorien verfolgen.

KONTINUIERLICHE HERZFREQUENZ-MESSUNGDie Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung misst deine Herzfrequenz rund um die Uhr. Sie ermöglicht eine präzisere
Messung deines täglichen Kalorienverbrauchs und deiner Gesamtaktivität, da damit auch körperliche Aktivitäten mit sehrwenig Handgelenkbewegungen wie Radfahren erfasst werden können.
Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr
Du kannst die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr unter Eingaben > Allgemeine Einstellungen >Kontinuierliche HF-Messung ein- und ausschalten bzw. in den Nur nachts-Modus schalten. Wenn du den Modus Nur nachts

70

wählst, stell den Beginn der HF-Messung auf die früheste Uhrzeit ein, zu der du schlafen gehst.
Die Funktion ist standardmäßig eingeschaltet. Wenn du die Funktion „Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung“
auf deiner Uhr eingeschaltet lässt, entlädt sich der Akku schneller. Damit Nightly Recharge funktioniert, muss die
kontinuierliche Herzfrequenz-Messung aktiviert sein. Wenn du den Akku schonen und trotzdem Nightly Recharge
nutzen möchtest, stell die kontinuierliche HF-Messung so ein, dass sie nur nachts aktiv ist.
Wische in der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts, um zum Herzfrequenz-Zifferblatt zu wechseln. Tippe auf die Anzeige, um
die Detailansicht zu öffnen.
Wenn die Funktion eingeschaltet ist, misst deine Uhr kontinuierlich deine Herzfrequenz und zeigt sie
in der Herzfrequenz-Uhranzeige an. Wenn du die Informationen öffnest, kannst du deinen höchsten
und deinen niedrigsten Herzfrequenz-Messwert für den Tag anzeigen und außerdem sehen, wasdein niedrigster Herzfrequenz-Messwert in der vorhergehenden Nacht war.
Die Uhr verfolgt deine Herzfrequenz in 5-Minuten-Intervallen und zeichnet die Daten für eine spätere
Analyse in der Polar Flow App oder im Webservice auf. Wenn die Uhr erkennt, dass deine
Herzfrequenz erhöht ist, beginnt sie, deine Herzfrequenz kontinuierlich aufzuzeichnen. Die
kontinuierliche Aufzeichnung kann auch basierend auf den Bewegungen deines Handgelenks
gestartet werden, z. B. wenn du mindestens eine Minute lang schnell genug gehst. Die
kontinuierliche Aufzeichnung deiner Herzfrequenz stoppt automatisch, wenn dein Aktivitätsniveau
stark genug abfällt. Wenn deine Uhr feststellt, dass sich dein Arm nicht bewegt oder wenn deine
Herzfrequenz nicht erhöht ist, verfolgt sie deine Herzfrequenz in 5-Minuten-Zyklen, um den
niedrigsten Messwert des Tages herauszufinden.
In einigen Fällen ist es möglich, dass du während des Tages eine höhere oder niedrigere
Herzfrequenz auf deiner Uhr siehst, als in der Zusammenfassung der kontinuierlichen Herzfrequenz
als höchster oder niedrigster Messwert deines Tages angezeigt wird. Dies kann passieren, wenn die
Ablesung, die du gesehen hast, außerhalb des Messintervalls liegt.
Die LEDs an der Rückseite deiner Uhr sind immer eingeschaltet, wenn die
kontinuierliche Herzfrequenz-Messung eingeschaltet ist und der Sensor an derRückseite Hautkontakt hat. Anweisungen, wie du deine Uhr für exakte HerzfrequenzMesswerte trägst, findest du unter Pulsmessung am Handgelenk.

Du kannst die Daten der kontinuierlichen Herzfrequenz-Messung detaillierter und über längere Zeiträume hinweg in Polar
Flow verfolgen, entweder im Webservice oder in der mobilen App. In diesem ausführlichen Leitfaden erfährst du mehr überdie kontinuierliche Herzfrequenz-Messung.

71

AKTIVITÄTSMESSUNG RUND UM DIE UHR
Eine Polar Uhr verfolgt deine Aktivitäten mit einem internen 3D-Beschleunigungssensor, der die Bewegungen deines
Handgelenks erfasst. Sie analysiert die Häufigkeit, Intensität und Regelmäßigkeit deiner Bewegungen zusammen mit deinen
Benutzereingaben, sodass du sehen kannst, wie aktiv du in deinem täglichen Leben zusätzlich zu deinem Training wirklich
bist. Du solltest deine Uhr an deiner nicht-dominanten Hand tragen, um für die Aktivitätsmessung so genaue Ergebnisse wiemöglich zu erzielen.

Aktivitätsziel
Du erhältst dein persönliches tägliches Aktivitätsziel, wenn du deine Uhr einrichtest. Das tägliche Aktivitätsziel basiert auf
deinen persönlichen Daten und deinem Aktivitätsniveau, die du auf deiner Uhr (Einstellungen > Benutzereingaben >Aktivitätsniveau), in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice findest.
Wenn du dein Ziel ändern möchtest, öffne die mobile Polar Flow App, tippe in der Menüansicht auf deinen Namen/dein
Profilbild und wische dann nach unten, um dein tägliches Aktivitätsziel aufzurufen. Oder gehe zu flow.polar.com und melde
dich bei deinem Polar Konto an. Klicke dann auf deinen Namen > Einstellungen > Tägliches Aktivitätsziel. Wähle eines derdrei Aktivitätsniveaus, das deinen typischen Tag und deine Aktivität am besten beschreibt. Unter dem Auswahlbereich kannst
du sehen, wie aktiv du sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel auf dem gewählten Niveau zu erreichen.
Wie lange du über den Tag aktiv sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen, hängt von dem gewählten Niveau
und der Intensität deiner Aktivitäten ab. Mit intensivem Training erreichst du dein Ziel schneller – oder bleibe aktiv, indem dumehrere gemäßigte Übungen über den Tag verteilst. Das Alter und das Geschlecht wirken sich ebenfalls auf die Intensität
aus, die du benötigst, um dein Aktivitätsziel zu erreichen. Je jünger du bist, desto intensiver müssen deine Aktivitäten sein.

Aktivitätsdaten auf deiner Uhr
Wische in der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts, um zum Aktivitäts-Zifferblatt zu wechseln.

72Der Kreis um das Zifferblatt und der Prozentsatz unter der Uhrzeit und dem Datum zeigen deinen
Fortschritt auf dem Weg zu deinem täglichen Aktivitätsziel an. Der Kreis füllt sich zunehmend mit
hellblauer Farbe, während du aktiv bist.
Zusätzlich kannst du die folgenden Angaben zu deiner aufgelaufenen täglichen Aktivität sehen:lll

Die Anzahl deiner bisherigen Schritte. Die Anzahl und Art der Körperbewegungen werden
registriert und daraus wird eine geschätzte Anzahl von Schritten berechnet.
Als aktive Zeit wird die summierte Zeit bezeichnet, während der du dich bewegt und damit
etwas für deine Gesundheit getan hast.
Wie viele Kalorien du durch Training, Aktivität und BMR (Basale Metabolische Rate: die
minimale Stoffwechselaktivität, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen erforderlich ist)verbraucht hast.

Inaktivitätsalarm
Es ist allgemein bekannt, dass körperliche Aktivität ein wichtiger Faktor zur Aufrechterhaltung der Gesundheit ist. Zusätzlich
zu körperlicher Aktivität ist es wichtig, langes Sitzen zu vermeiden. Längeres Sitzen ist schlecht für deine Gesundheit, auch an
Tagen, an denen du trainierst und eine ausreichende tägliche Aktivität erreichst. Deine Uhr erkennt, wenn du über den Tag zu
lange inaktiv warst, und hilft dir so, zu langes Sitzen zu vermeiden, um negativen Auswirkungen auf die Gesundheit
vorzubeugen.
Wenn du länger als 55 Minuten gesessen hast, erhältst du einen Inaktivitätsalarm: Zeit für Bewegung wird zusammen mit
einer leichten Vibration angezeigt. Steh auf und sei aktiv. Mache einen kurzen Spaziergang, dehne dich oder verrichte eine
andere leichte Aktivität. Die Meldung wird ausgeblendet, wenn du anfängst, dich zu bewegen oder die Taste drückst. Wenn dunicht innerhalb von fünf Minuten aktiv wirst, erhältst du einen Inaktivitätsstempel, den du nach der Synchronisierung in der
Polar Flow App und im Polar Flow Webservice sehen kannst. In der Flow App und im Flow Webservice kannst du sehen, wieviele Inaktivitätsmarkierungen du insgesamt erhalten hast. Auf diese Weise kannst du deine tägliche Routine überprüfen unddein Leben aktiver gestalten.

Aktivitätsdaten in der Polar Flow App und im Webservice
Mit der Polar Flow App kannst du deine Aktivitätsdaten unterwegs verfolgen und auswerten sowie sie drahtlos zwischen derUhr und dem Flow Webservice synchronisieren. Der Flow Webservice liefert dir die ausführlichsten Informationen zu deinen
Aktivitätsdaten. Mithilfe der Aktivitätsberichte (auf der Registerkarte BERICHTE) kannst du den langfristigen Trend deiner
täglichen Aktivität verfolgen. Du kannst wählen, ob du tägliche, wöchentliche oder monatliche Berichte sehen willst.
In diesem ausführlichen Leitfaden erfährst du mehr über die Aktivitätsmessung rund um die Uhr.

ACTIVITY GUIDEDie Funktion Activity Guide zeigt dir, wie aktiv du über den Tag hinweg warst. Du erfährst auch, wie viel du tun musst, um die
globale Empfehlung für körperliche Bewegung zu erreichen. Du kannst deinen Stand beim Erreichen deines täglichen
Aktivitätsziels auf deiner Uhr, in der mobilen Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice überprüfen.
Weitere Informationen findest du unter 24/7 Activity Tracking.

AKTIVITÄTSNUTZENDer Aktivitätsnutzen gibt dir Feedback zu den gesundheitlichen Vorteilen, die du durch deine Aktivität erzielt hast, undinformiert dich über die unerwünschten Folgen, die zu langes Sitzen für deine Gesundheit gehabt hat. Das Feedback basiert
auf internationalen Richtlinien und Forschungsergebnissen zu den gesundheitlichen Auswirkungen von körperlicher Aktivität
und Sitzverhalten. Das Grundprinzip ist: Je aktiver du bist, desto größere Vorteile erzielst du!
Der Aktivitätsnutzen deiner täglichen Aktivität wird sowohl in der Polar Flow App als auch im Flow Webservice angezeigt. Du
kannst deinen Aktivitätsnutzen auf täglicher, wöchentlicher und monatlicher Basis anzeigen. Im Polar Flow Webservice
kannst du außerdem detaillierte Informationen zu Gesundheitsvorteilen sehen.

73Weitere Informationen findest du unter Aktivitätsmessung rund um die Uhr.

POSITIONSSATELLITEN
Deine Uhr verfügt über eine integrierte GPS-Funktion (GNSS), die Geschwindigkeit, Distanz und Höhe bei einer Reihe vonOutdoor-Aktivitäten misst. Sie ermöglicht es dir außerdem, dir nach deiner Trainingseinheit deine Route auf einer Karte in der
Polar Flow App und dem Webservice anzusehen.
Du kannst das Satellitennavigationssystem ändern, das deine Uhr neben dem GPS verwendet. Die Einstellung befindet sichauf deiner Uhr unterAllgemeine Einstellungen > Ortungssatelliten.Du kannstGPS + GLONASS,GPS + GalileooderGPS +QZSSwählen.Die Standardeinstellung istGPS + GLONASS.Diese Optionen bieten dir die Möglichkeit, unterschiedliche
Satellitennavigationssysteme zu testen und herauszufinden, ob sie dir in ihren erfassten Gebieten eine verbesserte Leistungbieten.
GPS + GLONASSGLONASS ist ein russisches globales Satellitennavigationssystem. Es ist die Standardeinstellung, daseine globale Satellitensichtbarkeit und Zuverlässigkeit die beste der drei ist und wir generell die
Verwendung empfehlen.

GPS + Galileo

Galileo ist ein globales Navigationssatellitensystem, kreiert von der Europäischen Union.

GPS + QZSSQZSS ist ein regionales Zeitübertragungssystem und ein satellitengestütztes Erweiterungssystem mit
vier Satelliten, das entwickelt wurde, um GPS in den Asien-Ozeanien-Regionen mit Schwerpunkt Japanzu verbessern.

ASSISTED GPS
Die Uhr verwendet Assisted GPS (A-GPS), um schnell ein Satellitensignal zu erhalten. Die A-GPS-Daten teilen deiner Uhr die
vorhergesagten Positionen der GPS-Satelliten mit. Auf diese Weise weiß die Uhr, wo sie nach Satelliten suchen soll, was die
Bestimmung deines anfänglichen Standorts beschleunigt.
Die A-GPS-Daten werden einmal täglich aktualisiert. Die neueste A-GPS-Datei wird automatisch jedes Mal an deine Uhrübertragen, wenn du sie über die FlowSync Software oder die Polar Flow App mit dem Flow Webservice synchronisierst.

A-GPS-Ablaufdatum
Die A-GPS-Datei ist 14 Tage gültig. Die Positionsgenauigkeit ist während der ersten drei Tage relativ hoch und nimmt in den
verbleibenden Tagen zunehmend ab. Regelmäßige Aktualisierungen tragen zu einer höheren Positionsgenauigkeit bei.
Du kannst das Ablaufdatum der aktuellen A-GPS-Datei auf deiner Uhr überprüfen. Gehe zu Eingaben > Allgemeine
Einstellungen > Über deine Uhr > Assisted GPS läuft ab. Wenn die Datendatei abgelaufen ist, synchronisiere deine Uhr überdie FlowSync Software mit dem Flow Webservice oder mit der Polar Flow App, um die A-GPS-Daten zu aktualisieren.
Wenn die A-GPS-Datei abgelaufen ist, dauert es möglicherweise länger, deine aktuelle Position abzurufen.

74

Um eine optimale GPS-Leistung zu erzielen, trage die Uhr am Handgelenk mit dem Display nach oben. Wegen der
Position der GPS-Antenne an der Uhr wird davon abgeraten, sie mit dem Display an der Unterseite deines
Handgelenks zu tragen. Wenn du ihn mit den Händen am Lenker eines Fahrrads trägst, stelle sicher, dass das
Display nach oben weist.

SPORTPROFILE
Unter Sportprofile findest du die Auswahl an Sportarten, die dir auf deiner Uhr zur Verfügung stehen. Wir haben auf deiner Uhrvier Standard-Sportprofile erstellt. In der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice kannst du jedoch neue Sportprofile
hinzufügen und sie mit deiner Uhr synchronisieren, um eine Liste all deiner bevorzugten Sportarten zu erstellen.
Du kannst auch für jedes Sportprofil spezifische Einstellungen festlegen. Du kannst zum Beispiel maßgeschneiderte
Trainingsansichten für jede deiner Sportarten erstellen und wählen, welche Daten während deines Trainings angezeigt
werden sollen: nur deine Herzfrequenz oder nur deine Geschwindigkeit und Distanz – was auch immer sich für deine
Trainingsanforderungen und Bedürfnisse am besten eignet.
Du kannst maximal 20 Sportprofile auf einmal auf deiner Uhr anzeigen. Die Anzahl der Sportprofile in der mobilen Polar Flow
App und im Polar Flow Webservice ist nicht begrenzt.
Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Polar Flow.
Die Verwendung der Sportprofile ermöglicht dir zu verfolgen, was du geleistet hast, und den Fortschritt, den du inunterschiedlichen Sportarten gemacht hast, zu sehen. Sieh dir deine Trainingshistorie an und verfolge deinen Fortschritt im
Flow Webservice..
Du kannst die Polar Ignite 2 während Gruppentrainings in Fitness-Clubs mit Polar Club verwenden. Wähle eines
der Indoor-Sportprofile für die Trainingseinheit und stelle sicher, dass in den Sportprofil-Einstellungen die Option„HF für anderes Gerät sichtbar aktiviert“ ist.

Bitte beachte, dass in einer Reihe von Sportprofilen für Indoor-Sportarten, Gruppensportarten undTeamsportarten die Einstellung HF für andere Geräte sichtbar standardmäßig aktiviert ist. Das bedeutet, dasskompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte), deine
Herzfrequenz erkennen können. Du kannst in der Polar Sportprofilliste nachsehen, für welche Sportprofile dieBluetooth-Übertragung standardmäßig aktiviert ist. Du kannst die Bluetooth-Übertragung in den SportprofilEinstellungen aktivieren oder deaktivieren.

HERZFREQUENZ-ZONEN
Der Bereich zwischen 50 % und 100 % deiner maximalen Herzfrequenz wird in fünf Herzfrequenz-Zonen eingeteilt. Wenn dudeine Herzfrequenz in einer bestimmten Herzfrequenz-Zone hältst, kannst du die Intensität deiner Trainingseinheit einfachsteuern. Jede Herzfrequenz-Zone bietet spezifische Vorteile. Wenn du sie kennst, kann du den von dir gewünschten
Trainingseffekt besser erreichen.
Erfahre mehr über Herzfrequenz-Zonen: Was sind Herzfrequenz-Zonen?

GESCHWINDIGKEITSZONEN
Mit den Geschwindigkeits-/Tempozonen kannst du einfach deine Geschwindigkeit oder dein Tempo während deiner
Trainingseinheit überwachen und deine Geschwindigkeit/dein Tempo anpassen, um den angepeilten Trainingseffekt zu
erzielen. Die Zonen können verwendet werden, um die Effizienz deines Trainings bei Trainingseinheiten anzuleiten und helfen
dir, dein Training mit unterschiedlichen Trainingsintensitäten durchzuführen, um optimale Effekte zu erzielen.

75

GESCHWINDIGKEITSZONEN-EINSTELLUNGENDie Geschwindigkeitszonen-Einstellungen können im Flow Webservice angepasst werden. Es gibt fünf unterschiedliche
Zonen und du kannst die Zonengrenzen manuell anpassen oder die Standardgrenzen verwenden. Sie sind Sportart-spezifischund ermöglichen dir, die Zonen passend für jede Sportart einzustellen. Die Zonen sind für Laufsport (einschließlich
Teamsport, der auf Laufen ausgerichtet ist), Radsport und Rudern und Kanufahren verfügbar.
Standard
Wenn du Standard wählst, kannst du die Grenzwerte nicht ändern. Die Standardzonen sind ein Beispiel für Geschwindigkeits/Tempozonen einer Person mit relativ hoher Fitness.
Frei
Wenn du Frei wählst, können alle Limits geändert werden. Wenn du zum Beispiel deine tatsächlichen Schwellenwerte wie
deine anaerobe und aerobe Schwelle oder obere und untere Laktatschwelle bestimmt hast, kannst du mit Zonen basierend
auf deiner individuellen Schwellengeschwindigkeit bzw. deinem individuellen Schwellentempo trainieren. Wir empfehlen, alsdeine anaerobe Schwellengeschwindigkeit und dein anaerobes Schwellentempo dein Minimum in Zone 5 festzulegen. Wenndu die aerobe Schwelle verwendest, lege sie als Minimum von Zone 3 fest.

TRAININGSZIEL MIT GESCHWINDIGKEITSZONEN
Du kannst Trainingsziele auf Basis von Geschwindigkeits-/Tempozonen erstellen. Nachdem du die Ziele über FlowSync
synchronisiert hast, leitet dich dein Trainingsgerät während des Trainings entsprechend an.

WÄHREND DES TRAININGS
Während deines Trainings kannst du ansehen, in welcher Zone du gerade trainierst und wie viel Zeit du in jeder Zone
verbracht hast.

NACH DEM TRAINING
In der Trainingszusammenfassung auf deiner Uhr siehst du eine Übersicht der Zeit, die du in jeder Geschwindigkeitszone
verbracht hast. Nach dem Synchronisieren kannst du detaillierte visuelle Informationen zu den Geschwindigkeitszonen im
Flow Webservice ansehen.

GESCHWINDIGKEIT UND DISTANZ ÜBER DAS HANDGELENK
Deine Uhr misst deine Geschwindigkeit und Distanz über einen eingebauten Beschleunigungssensor anhand derBewegungen deines Handgelenks. Diese Funktion ist praktisch, wenn du drinnen läufst oder an Orten mit schlechtem GPSEmpfang. Um eine maximale Genauigkeit zu erzielen, stelle sicher, dass du deine Händigkeit und Größe richtig eingestellt
hast. Geschwindigkeit und Distanz funktionieren am besten, wenn du mit einem Tempo läufst, das sich für dich natürlich undangenehm anfühlt.
Trage deine Uhr eng am Handgelenk und vermeide Erschütterungen. Um beständige Messwerte zu erhalten, sollte sie immer
an der gleichen Stelle am Handgelenk getragen werden. Vermeide es, andere Geräte wie Uhren, Activity Tracker oder
Smartphone-Armbänder am gleichen Arm zu tragen. Halte außerdem nichts in der gleichen Hand wie eine Karte oder ein
Smartphone.
Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk ist in folgenden Laufsportarten verfügbar: Walking, Laufen, Jogging,
Laufen (Straße), Geländelauf, Laufen (Laufband), Leichtathletik-Läufe und Ultramarathon. Um deine Geschwindigkeit undDistanz während einer Trainingseinheit zu sehen, stelle sicher, dass du die Geschwindigkeit und Distanz zur Trainingsansicht
des Sportprofils hinzufügst, das du beim Laufen verwendest. Das kannst du in den Sportprofilen in der mobilen Polar Flow
App oder im Flow Webservice tun.

LEISTUNGSWERTE FÜR SCHWIMMENDie Leistungswerte für Schwimmen helfen dir, jede Schwimmeinheit zu analysieren sowie deine Leistung und deinen
Fortschritt langfristig zu verfolgen.

76Um möglichst korrekte Informationen zu erhalten, musst du einstellen, an welcher Hand du deine Uhr trägst. Du
kannst in den Produkteinstellungen in Flow überprüfen, ob du richtig eingegeben hast, an welcher Hand du deine
Uhr trägst.

BAHNSCHWIMMEN
Wenn du das Profil „Schwimmen“ oder „Bahnschwimmen“ verwendest, erfasst die Uhr deine Schwimmdistanz, die Zeit unddas Tempo, deine Zugfrequenz sowie deine Ruhezeiten und erkennt sogar deinen Schwimmstil. Zudem kannst du mit dem
SWOLF-Wert deine Entwicklung verfolgen.
Schwimmstile: Deine Uhr erkennt deinen Schwimmstil und berechnet stilspezifische Leistungswerte sowie Gesamtwerte für
die gesamte Trainingseinheit. Stile, die die Uhr erkennt:llll

FreistilRückenBrust
Schmetterling

Tempo und Distanz: Sobald die Uhr deinen Schwimmstil als einen der vier oben genannten Schwimmstile erkannt hat, kannsie deine Wendungen erkennen und diese Informationen verwenden, um Tempo und Distanz genau auszugeben. Die
Messungen von Tempo und Distanz basieren auf den erfassten Wendungen und der eingestellten Bahnlänge. Bei jeder
Wendung wird eine Bahnlänge zur insgesamt geschwommenen Distanz addiert.
Zugfrequenz: Deine Uhr zeigt dir Anzahl der Schwimmzüge pro Minute oder pro Bahnlänge an. Diese Information kannst du
zur Analyse deiner Schwimmtechnik, deines Rhythmus und deiner Zeiten verwenden.
SWOLF (Abkürzung für „Schwimmen und Golf“) ist ein indirektes Maß der Effizienz. Der SWOLF-Wert ist die Summe der Zeit
und der Anzahl der Schwimmzüge, die du für eine Bahnlänge benötigst. Beispielsweise ergeben 30 Sekunden und
10 Schwimmzüge für eine Bahnlänge den SWOLF-Wert 40. Generell gilt, dass deine Effizienz umso höher ist, je niedriger dein
SWOLF-Wert für eine bestimmte Distanz ist.
Es ergibt keinen Sinn, seinen SWOLF-Wert mit den SWOLF-Werten anderer Personen zu vergleichen, da es ein individueller
Wert ist. Er dient als persönliche Unterstützung, um deine Technik zu verbessern und zu verfeinern sowie für unterschiedliche
Schwimmstile die jeweils optimale Effizienz zu ermitteln.

Einstellung der Bahnlänge
Du musst die richtige Bahnlänge wählen, da diese die Berechnung von Tempo, Distanz und Schlagzahl sowie deinen SWOLFWert beeinflusst. Die Standardlängen sind 25 Meter und 50 Meter, du kannst aber auch manuell eine individuelle Länge
einstellen. Die Mindestlänge, die gewählt werden kann, beträgt 20 Meter.
Die gewählte Bahnlänge wird im Vorstartmodus angezeigt. Um die Bahnlänge zu ändern, tippe auf das Schnellmenü-Symbol, um auf die Einstellung Bahnlänge zuzugreifen, und stelle die korrekte Länge ein.

SCHWIMMEN IN OFFENEM WASSER
Wenn du das Sportprofil „Schwimmen in offenem Wasser“ verwendest, erfasst die Uhr deine Schwimmdistanz, die Zeit unddas Tempo, deine Zugfrequenz für Freistil sowie deine Route.

Freistil ist der einzige Stil, den das Sportprofil „Schwimmen in offenem Wasser“ erkennt.
Tempo und Distanz: Deine Uhr berechnet dein Tempo und deine Distanz beim Schwimmen mithilfe von GPS.
Zugfrequenz für Freistil: Deine Uhr erfasst deine durchschnittliche und deine maximale Zugfrequenz (wie viele
Schwimmzüge du pro Minute machst) für deine Trainingseinheit.
Route: Deine Route wird mit GPS aufgezeichnet, und du kannst sie dir nach dem Schwimmen auf einer Karte in der Flow App
und im Webservice ansehen. GPS funktioniert nicht unter Wasser. Deine Route wird daher aus den GPS-Daten ermittelt, dieerfasst werden, wenn sich deine Hand außerhalb des Wassers oder sehr nahe an der Oberfläche befindet. Äußere Faktoren

77

wie Wasserbedingungen und Satellitenpositionen können die Genauigkeit der GPS-Daten beeinflussen, sodass die Daten fürdieselbe Route von Tag zu Tag variieren können.

MESSEN DER HERZFREQUENZ IM WASSER
Deine Uhr misst deine Herzfrequenz mit der neuen Polar Precision Prime Sensorfusionstechnologie automatisch an deinem
Handgelenk und bietet dir damit eine einfache und bequeme Möglichkeit, deine Herzfrequenz beim Schwimmen zu messen.
Obwohl die Herzfrequenz-Messung am Handgelenk im Wasser möglicherweise nicht optimal funktioniert, reicht die
Genauigkeit von Polar Precision Prime aus, um während Schwimmeinheiten deine durchschnittliche Herzfrequenz und deine
Herzfrequenz-Zonen zu überwachen, deinen Kalorienverbrauch präzise zu messen, deine Trainingsbelastung aus derTrainingseinheit zu berechnen und dir basierend auf deinen Herzfrequenz-Zonen Feedback zu deinem Training Benefit zu
liefern.
Um so genaue Herzfrequenz-Daten wie möglich zu erhalten, ist es wichtig, die Uhr eng anliegend am Handgelenk zu tragen(noch enger als bei anderen Sportarten). Ausführliche Anweisungen zum Anlegen deiner Uhr für das Training findest du unter
Training mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk.
Beachte, dass du beim Schwimmen mit deiner Uhr keinen Polar Herzfrequenz-Sensor mit einem Brustgurt
verwenden kannst, da Bluetooth unter Wasser nicht funktioniert.

SCHWIMMEINHEIT STARTEN
1. Drücke die Taste, um das Hauptmenü aufzurufen, wähle Training starten aus und gehe dann zum Sportprofil
Schwimmen, Bahnschwimmen oder Schwimmen in offenem Wasser.
2. Wenn du das Sportprofil „Schwimmen“ oder „Bahnschwimmen“ verwendest, überprüfe, ob die Bahnlänge korrekt ist(wird auf dem Display angezeigt). Um die Bahnlänge zu ändern, tippe auf das Schnellmenü-Symbol
auf Bahnlänge, und stelle die korrekte Länge ein.

und danachStarte die Aufzeichnung der Trainingseinheit erst, wenn du im Schwimmbecken bist, vermeide es aber, die
Taste unter Wasser zu drücken.
3. Tippe auf das Display, um die Aufzeichnung des Trainings zu starten.

WÄHREND DES SCHWIMMENS
Welche Daten auf dem Display angezeigt werden, kannst du im Bereich „Sportprofile“ im Flow Webservice anpassen. In den
Standard-Trainingsansichten in den Sportprofilen für Schwimmen werden folgende Daten angezeigt:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Deine Herzfrequenz und der Herzfrequenz-ZonePointerDistanz
Dauer
Ruhezeit (Schwimmen und Bahnschwimmen)
Tempo (Schwimmen in offenem Wasser)
Herzfrequenz-Diagramm
Durchschnittliche Herzfrequenz
Maximale Herzfrequenz
Uhrzeit

NACH DEM SCHWIMMEN
Eine Übersicht über deine Schwimmdaten ist direkt nach der Trainingseinheit auf deiner Uhr in derTrainingszusammenfassung verfügbar. Du kannst folgende Daten sehen:78

Das Datum und die Uhrzeit, zu der deine Trainingseinheit begonnen hat
Die Dauer der Trainingseinheit
Schwimmdistanz

Durchschnittliche Herzfrequenz
Maximale Herzfrequenz
Cardio Load

Herzfrequenz-Zonen

Kalorien
Prozentualer Fettanteil der KalorienØ TempoMaximales Tempo

Zugfrequenz (wie viele Schwimmzüge du pro Minute machst)llDurchschnittliche Zugfrequenz
Maximale Zugfrequenz

Synchronisiere deine Uhr mit Flow, um dir eine ausführlichere visuelle Darstellung deines Schwimmtrainings anzusehen,
einschließlich einer detaillierten Aufstellung deiner Schwimm-Trainingseinheiten und von Kurven für Herzfrequenz, Tempo
und Zugfrequenz.

WETTER
Die Wetter-Uhranzeige liefert dir die stündliche Vorhersage des aktuellen Tages sowie die 3-Stunden-Vorhersage von morgenund die 6-Stunden-Vorhersage von übermorgen auf dein Handgelenk. Weitere Wetterinformationen beinhalten
Windgeschwindigkeit, Windrichtung, Feuchtigkeit und die Regenwahrscheinlichkeit.

79

Wetterinformationen findest du nur in der Wetter-Uhranzeige. Wische in der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts, um zur
Wetter-Uhranzeige zu kommen.
Um die Wetterfunktion zu nutzen, musst du die Polar Flow App auf deinem Smartphone haben und deine Uhr muss damit
gekoppelt sein. Ortungsdienste (iOS) oder Standorteinstellungen (Android) müssen ebenfalls aktiviert sein, um
Wetterinformationen zu erhalten.
Vorhersage heute
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Standort der Vorhersage
Wann zuletzt aktualisiert
Aktualisieren (wird angezeigt, wenn die Wetterinformationen aktualisiert werden müssen, weilsich zum Beispiel dein Standort geändert hat oder die letzte Aktualisierung eine Weile her ist)
Aktuelle Temperatur
Fühlt sich an wie
Regen
Windgeschwindigkeit
Windrichtung
Feuchtigkeit
Stündliche Vorhersage

Beachte, dass eine Wetterhistorie, einschließlich Informationen zum Wetter während deiner Trainingseinheiten, nicht
verfügbar ist.
Vorhersage morgen80

lVorhersage niedrig/hoch für jeden 3-Stunden-Zeitraum

Vorhersage übermorgenlVorhersage niedrig/hoch für jeden 6-Stunden-Zeitraum

ENERGIESPAREINSTELLUNGENDie Energiespareinstellungen ermöglichen dir, deine Trainingszeit durch Ändern der GPS Aufzeichnungsrate oderAusschalten der Pulsmessung am Handgelenk zu verlängern. Diese Einstellungen optimieren den Akkuverbrauch und liefern
dir mehr Trainingszeit für extra lange Einheiten oder wenn der Akku schon schwach ist.
Die Energiespareinstellungen findest du im Schnellmenü. Du kannst das Schnellmenü im Vorstartmodus, während einer
pausierten Trainingseinheit und in Multisport-Trainingseinheiten während des Wechselmodus öffnen, wenn du auf das
Schnellmenü-Symbol

tippst.

Nachdem eine der Energiespareinstellungen eingestellt wurde, siehst du die Auswirkung an der geschätzten Trainingszeit im
Vorstartmodus. Die Energiespareinstellungen müssen für jede Trainingseinheit separat eingestellt werden. Die Einstellungenwerden nicht gespeichert.
Beachte, dass die Temperatur die geschätzte Trainingszeit beeinflusst. Wenn du bei niedrigen Temperaturen
trainierst, kann die tatsächliche Trainingszeit kürzer sein als das, was zu Beginn der Trainingseinheit angezeigt
wird.
GPS-Aufzeichnungsrate
Stelle die GPS-Aufzeichnungsrate auf ein weniger häufiges Intervall (1 Minute oder 2 Minuten). Praktisch bei ultralangen
Einheiten, wenn lange Akkudauer wichtig ist.
Beachte, dass die Änderung der GPS-Aufzeichnungsrate auf ein weniger häufiges Intervall die Genauigkeit deranderen Messungen wie Geschwindigkeit/Tempo, abhängig vom Sportprofil und den verwendeten Sensoren,
reduzieren kann.

81

Pulsmessung am Handgelenk
Pulsmessung am Handgelenk ausschalten. Schalte sie aus, wenn du nicht unbedingt Herzfrequenzdaten benötigst. Wenn dudas Herzfrequenz-Messgerät mit einem Brustgurt verwendest, wird die Pulsmessung am Handgelenk standardmäßig
ausgeschaltet.

ENERGIEQUELLEN
Die Aufschlüsselung der Energiequellen zeigt, wie viele verschiedene Energiequellen (Fette, Kohlenhydrate, Eiweiße) duwährend deiner Trainingseinheit verbraucht hast. Du kannst sie direkt nach Ende deiner Trainingseinheit in derTrainingszusammenfassung deiner Uhr sehen. Nähere Angaben kannst du in der mobilen Flow App sehen, nachdem du deine
Daten synchronisiert hast.
Bei körperlichen Aktivitäten verwendet dein Körper Kohlenhydrate und Fett als Hauptenergiequellen. Je höher deine
Trainingsintensität, desto mehr Kohlenhydrate verbrauchst du in Proportion zu Fett und umgekehrt. Die Rolle von Eiweiß istnormalerweise sehr gering, aber bei Aktivitäten mit hoher Intensität und bei langen Trainingseinheiten kann Eiweiß deinem
Körper circa 5 bis 10 % der benötigten Energie liefern.
Wir kalkulieren den Verbrauch der verschiedenen Energiequellen basierend auf deiner Herzfrequenz, berücksichtigen aberauch deine körperlichen Einstellungen. Diese beinhalten dein Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, maximale Herzfrequenz,
Herzfrequenz in Ruhe, maximale Sauerstoffaufnahme sowie die aerobe und die anaerobe Schwelle. Es ist wichtig, dass dudiese Einstellungen so präzise wie möglich vorgenommen hast, damit du genaueste Daten zum Energiequellenverbrauch
erhältst.

ZUSAMMENFASSUNG DER ENERGIEQUELLEN
Nach deiner Trainingseinheit siehst du die folgenden Informationen in der Trainingszusammenfassung:
Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, die du während deiner Trainingseinheit verbraucht hast.
Beachte bitte, dass du die verbrauchten Energiequellen und ihren Mengen nicht als
Richtlinien auslegen solltest, wenn du nach deiner Trainingseinheit isst.

DETAILLIERTE ANALYSE IN DER MOBILEN POLAR FLOW APP
In der Polar Flow App kannst du dir auch ansehen, wie viele dieser Quellen du an jedem
Punkt deiner Trainingseinheit verbraucht hast und wie sie sich im Verlauf angesammelt
haben. Die Grafik zeigt, wie dein Körper die verschiedenen Energiequellen bei
unterschiedlichen Trainingsintensitäten nutzt und auch in unterschiedlichen Stadien
während deiner Trainingseinheit. Du kannst auch mit der Zeit die Aufschlüsselungenvon ähnlichen Trainingseinheiten vergleichen und sehen, wie sich deine Fähigkeit
entwickelt, Fett als primäre Energiequelle zu verbrauchen.

Erfahre mehr über Energiequellen

TELEFONBENACHRICHTIGUNGENDie Funktion Smart Notifications ermöglicht es dir, Benachrichtigungen über eingehende Anrufe, Nachrichten und
Benachrichtigungen von Apps auf deiner Uhr zu empfangen. Du erhältst auf deiner Uhr dieselben Benachrichtigungen wie auf

82dem Bildschirm deines Smartphones. Die Funktion Push-Benachrichtigungen ist für iOS- und Android-Smartphones
verfügbar.
Um Push-Benachrichtigungen zu erhalten, muss die Flow App auf deinem Smartphone ausgeführt werden. Zudem muss das
Smartphone mit deiner Uhr gekoppelt sein. Eine Anleitung findest du unter Koppeln eines Mobilgeräts mit deiner Uhr

Push-Benachrichtigungen einschalten
Rufe auf deiner Uhr Einstellungen > Allg. Einstellungen > Smart Notifications auf, um die Benachrichtigungen zu aktivieren.
Stelle die Smart Notifications auf Aus oder Kein Training: Ein. Beachte: Während Trainingseinheiten erhältst du keine
Benachrichtigungen.
Du kannst deine Telefonbenachrichtigungen auch in den Geräteeinstellungen in der Polar Flow App einstellen. Synchronisieredeine Uhr nach der Aktivierung der Benachrichtigungen mit der Polar Flow App.
Beachte bitte, dass sich bei eingeschalteten Smart Notifications die Akkus von Uhr und Smartphone schneller
entladen, da Bluetooth dann immer eingeschaltet ist.

Nicht stören
Wenn du Benachrichtigungen und Anrufalarme für einen bestimmten Zeitraum deaktivieren möchtest, schalte „Nicht stören“ein. Wenn diese Option eingeschaltet ist, erhältst du im festgelegten Zeitraum keine Benachrichtigungen oder Anrufalarme.
Rufe auf deiner Uhr Eingaben > Allg. Einstellungen > Nicht stören auf. Wähle Aus, Ein oder Ein (22:00 – 07:00) und den
Zeitraum, in dem „Nicht stören“ aktiv ist. Wähle eine Einstellung für Start um und Ende um.

BENACHRICHTIGUNGEN ANZEIGEN
Wenn eine Benachrichtigung eingeht, vibriert deine Uhr und unten auf der Anzeige erscheint ein roter Punkt. Du kannst die
Benachrichtigung anzeigen, indem du auf dem Display von unten nach oben wischst oder unmittelbar, nachdem die Uhrvibriert hat, dein Handgelenk umdrehst und auf die Uhr siehst.
Wenn ein Anruf eingeht, vibriert deine Uhr und zeigt den Anrufer an. Du kannst den Anruf mit deiner Uhr auch annehmen oderablehnen.
Smart Notifications können je nach Android Smartphone-Modell unterschiedlich funktionieren.

MUSIKSTEUERUNGEN
Steuere das Abspielen von Musik und Medien an deinem Smartphone bei Trainingseinheiten und mit der Musiksteuerungen
Uhranzeige, wenn du nicht trainierst. Stelle die Musiksteuerungen in Einstellungen > Allgemeine Einstellungen >Musiksteuerungen ein. Du kannst die Musik in der Trainingsansicht, von der Uhranzeige oder von beiden steuern. Wähle
Trainingsanzeige, um die Musik während Trainingseinheiten zu steuern und Uhranzeige, um von der Uhranzeige auf die
Steuerungen zuzugreifen, wenn du nicht trainierst.
Musiksteuerungen sind für iOS und Android Smartphones verfügbar. Um die Musiksteuerungen zu nutzen, muss die Polar
Flow App auf deinem Smartphone ausgeführt werden. Zudem muss das Smartphone mit deiner Uhr gekoppelt sein. Eine
Anleitung findest du unter Mobilgerät mit deiner Uhr koppeln. Die Einstellung der Musiksteuerungen wird sichtbar, nachdem
du deine Uhr über die Polar Flow App mit deinem Smartphone gekoppelt hast. Wenn du deine Uhr mit der Flow App
eingerichtet hast, ist deine Uhr bereits mit deinem Smartphone gekoppelt.

MUSIKSTEUERUNGEN UHRANZEIGEllWische nach links oder nach rechts, um die Musiksteuerungen Uhranzeige auszuwählen.
Tippe auf die Uhranzeige, um auf die Musiksteuerungen zuzugreifen

83lPause/Wiedergabe oder Song wechseln ist mit den Steuerungen möglich.

lTippe auf

, um auf die Lautstärkeregelung zuzugreifenWÄHREND DES TRAININGSlWische nach rechts oder links, um während einer Trainingseinheit zur Trainingsansicht mit
Musiksteuerungen zu scrollen.

EINSTELLUNGEN DER MUSIKSTEUERUNGEN IN DER POLAR FLOW APP

Du kannst die Einstellungen der Musiksteuerungen auch im Geräte-Menü der Polar
Flow App anpassen:
l

l

l
l

Tippe auf die Taste neben den Musiksteuerungen, um die
Musiksteuerungsfunktion ein- oder auszuschalten.
Immer an: Du kannst die Musik in der Trainingsansicht und derMusiksteuerungen Uhranzeige steuern.
Training: Ein: Du kannst die Musik in der Trainingsansicht steuern.
Training: Aus: Du kannst die Musik in der Musiksteuerungen Uhranzeige
steuern.
Wenn du deine Einstellungen änderst, denke daran, deine Uhr mit der Polar
Flow App zu synchronisieren.

HF-SENSOR-MODUS
Im Herzfrequenz-Sensormodus kannst du deine Polar Ignite 2 in einen Herzfrequenz-Sensor verwandeln und deine
Herzfrequenz an Bluetooth-Geräte wie Trainings-Apps, Fitness- und andere Geräte senden. Um die Ignite 2 im HerzfrequenzSensormodus zu verwenden, musst du sie zuerst mit dem externen Empfangsgerät koppeln. Detaillierte
Kopplungsanweisungen findest du in der Bedienungsanleitung der Empfangsgeräts.

84

So schaltest du den Herzfrequenz-Sensormodus ein:
1. Drücke die Taste, um das Hauptmenü aufzurufen, und tippe auf Training starten.
2. Wische nach links oder nach rechts, um ein Sportprofil auszuwählen.

Im Vorstartmodus kannst du das Schnellmenü öffnen, indem du auf das Schnellmenü-Symbol
tippst.

Wähle Herzfrequenz mit anderen Geräten teilen.

Wähle Neues Gerät hinzufügen

3.
4.
5.
6.

Aktiviere den Kopplungsmodus des externen Geräts.
Wähle Ignite 2 am externen Gerät.
Erlaube die Kopplung von Ignite 2 mit dem externen Gerät.
Jetzt solltest du deine Herzfrequenz auf der Ignite 2 und am externen Gerät sehen. Wenn du bereit bist, starte einfachdeine Trainingseinheit vom externen Gerät. Um deine Trainingseinheit mit deiner Uhr aufzuzeichnen, kehre in den
Vorstartmodus zurück und starte die Trainingsaufzeichnung durch Tippen auf das Display.

So beendest du das Teilen der Herzfrequenz:

Wähle Teilen beenden. Das Teilen der Herzfrequenz stoppt auch, wenn du den Vorstartmodus
verlässt oder die Trainingsaufzeichnung stoppst.
Wenn du deine Polar Uhr mit einem falschen externen Gerät koppelst, tippe auf Mit iPhone, tippe auf, um das Teilen mit iPhone zu beenden und wähle dann erneut Neues Gerät hinzufügen.

85

WECHSELBARE ARMBÄNDER
Mit den wechselbaren Armbändern kannst du deine Uhr für jede Situation und jeden Stil anpassen, sodass du sie immer
tragen kannst und einen maximalen Nutzen aus der Aktivitätsmessung rund um die Uhr, der kontinuierlichen HerzfrequenzMessung und dem Schlaftracking ziehen kannst.
Du kannst dein Lieblingsarmband aus der Kollektion von Polar auswählen oder ein beliebiges anderes Uhrenarmband mit 20mm-Federstegen verwenden.

WECHSELN DES ARMBANDS
Das Armband deiner Uhr lässt sich schnell und einfach wechseln.
1. Um das Band abzunehmen, ziehe den Schnellentriegelungsknopf nach innen und nimm das Armband ab.
2. Um ein Band anzubringen, führe den Stift (die entgegengesetzte des Schnellentriegelungsknopfes) in das Stiftloch an
der Uhr ein.
3. Ziehe den Schnellentriegelungsknopf nach innen und setze den Stift in die Öffnung ein.
4. Lasse den Knopf los, um das Armband zu fixieren.

KOMPATIBLE SENSOREN
Verbessere dein Trainingserlebnis und verschaffe dir einen noch umfassenderen Überblick über deine Leistung mit
kompatiblen Bluetooth® Sensoren.
Sieh dir eine komplette Liste kompatibler Polar Sensoren und Zubehörprodukte an
Bevor du einen neuen Sensor verwendest, musst du ihn mit deiner Uhr koppeln. Das Koppeln dauert nur ein paar Sekunden
und gewährleistet, dass deine Uhr nur Signale von deinen Sensoren empfängt und ein störungsfreies Training in der Gruppe
ermöglicht wird. Bevor du an einem Wettkampf oder Rennen teilnimmst, nimm die Kopplung zu Hause vor, um Störungenaufgrund von Datenübertragung zu verhindern. Eine Anleitung findest du unter Sensoren mit deiner Uhr koppeln.

OPTISCHER PULSSENSOR POLAR OH1
Der Polar OH1 ist ein kompakter und vielseitiger optischer Pulssensor, der deinen Puls am Arm oder an der Schläfe misst. Er
ist vielseitig und eine tolle Alternative zu Herzfrequenz-Brustgurten und Herzfrequenz-Messgeräten am Handgelenk. Mit dem
Polar OH1 kannst du deine Echtzeit-Herzfrequenz über Bluetooth an deine Sportuhr, Smartwatch, an die Polar Beat-App oderandere Fitness-Apps sowie simultan an ANT+ Geräte senden. Dank dem integrierten Speicher des Polar OH1 kannst du dein
Training mit dem OH1 starten und die Trainingsdaten anschließend auf dein Smartphone übertragen. Er hat ein bequemes,
maschinenwaschbares Textil-Armband und eine Befestigungsklammer für Schwimmbrillen (im Polar OH1+ Produktpaket).
Er kann auch mit der Polar Club, Polar GoFit und Polar Team App verwendet werden.

86

POLAR VERITY SENSE
Der Polar Verity Sense ist ein vielseitiger und hochwertiger optischer Pulssensor, der den Puls am Arm oder an der Schläfe
misst. Der Polar Verity Sense ist eine einfache und praktische Alternative zu Herzfrequenz-Sensoren und Messungen am
Handgelenk. Verwende ihn mit dem zugehörigen Armband oder der Befestigungsklammer für Schwimmbrillen oder platziere
ihn einfach eng anliegend direkt auf deiner Haut. Polar Verity Sense sorgt für maximale Bewegungsfreiheit und funktioniert
bei zahlreichen Sportarten. Der Polar Verity Sense erfasst den Puls, die Distanz, das Tempo und beim Schwimmen im
Schwimmbad auch die Bahnen. Die Trainingsdaten werden im internen Speicher gespeichert und können anschließend auf
dein Smartphone übertragen werden. Oder verbinde den Sensor mit einem kompatiblen Gerät, um deinen Puls während derTrainingseinheit in Echtzeit zu sehen.

POLAR H10 HERZFREQUENZ-SENSOR
Überwache deine Herzfrequenz mit dem Polar H10 Herzfrequenz-Sensor am Brustgurt mit maximaler Präzision.
Auch wenn Polar Precision Prime die genaueste verfügbare optische Pulsmessungstechnologie ist und sie nahezu überall
funktioniert, liefert der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor bei Sportarten, bei denen es schwierig ist, den Sensor an derselben
Stelle am Handgelenk zu halten, oder bei denen es zu Druck bzw. Bewegungen in Muskeln oder Sehnen nahe am Sensor
kommt, die präziseste Herzfrequenz. Der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor reagiert besser auf einen schnellen Anstieg oder
Abfall der Herzfrequenz und ist somit die ideale Wahl für Intervalltraining mit schnellen Sprints.
Der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor verfügt über einen internen Speicher, der dir ermöglicht, eine Trainingseinheit ohne
verbundenes Trainingsgerät oder mobile Trainings-App aufzuzeichnen. Du brauchst lediglich den H10 Herzfrequenz-Sensor
mit der Polar Beat App zu koppeln und die Trainingseinheit mit der App zu starten. So kannst du zum Beispiel deine
Herzfrequenz bei Schwimmeinheiten mit dem Polar H10 Herzfrequenz-Sensor aufzeichnen. Weitere Informationen findest du
auf den Support-Seiten für Polar Beat und den Polar H10 Herzfrequenz-Sensor.
Wenn du den Polar H10 Herzfrequenz-Sensor während deiner Radfahr-Trainingseinheiten verwendest, kannst du deine Uhr
am Lenker deines Fahrrads anbringen, um dir deine Trainingsdaten während der Fahrt jederzeit ansehen zu können.

POLAR H9 HERZFREQUENZ-SENSOR
Polar H9 ist ein qualitativ hochwertiger Herzfrequenz-Sensor für das tägliche Training. Er liefert exakte Herzfrequenz-Datenund enthält den Polar Soft Strap. Der Polar H9 ist sowohl mit der Polar Beat App, als auch mit zahlreichen Apps vonDrittanbietern kompatibel: so machst du dein Smartphone im Handumdrehen zu einem Fitness Tracker. Außerdem bieten die
Technologien Bluetooth®, ANT+™ und 5 kHz Verbindungsmöglichkeiten zu einer Vielzahl an Sport- und Fitnessgeräten. Dank
des Brustgurts zeigt dir der Polar H9 sofort, wie sich dein Körper in diesem Moment verhält und wie viele Kalorien duverbrauchst.
Die neueste Version dieser Gebrauchsanleitung und Video-Lernprogramme findest du unter support.polar.com/de/h9-heartrate-sensor.

SENSOREN MIT DEINER UHR KOPPELN
So koppelst du einen Herzfrequenz-Sensor mit deiner Uhr:
Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deiner Uhr gekoppelt ist, misst die Uhr die
Herzfrequenz nicht am Handgelenk.
1.
2.
3.
4.

Befeuchte die Elektrodenbereiche des Gurtes.
Befestige die Sendeeinheit am elastischen Gurt.
Lege den Gurt um die Brust und stelle ihn so ein, dass er fest sitzt.
Gehe auf deiner Uhr zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren und tippe auf
Sensor/Gerät koppeln.
5. Sobald der Herzfrequenz-Sensor gefunden wurde, wird die Geräte-ID angezeigt, z. B. Polar H10 xxxxxxxx. Tippe auf
das-Symbol, um mit der Kopplung zu beginnen.
6. Kopplung abgeschlossen wird angezeigt, wenn der Vorgang abgeschlossen ist.

87

88

POLAR FLOWPOLAR FLOW APP
In der mobilen Polar Flow App kannst du sofort eine visuelle Interpretation deiner Trainings- und Aktivitätsdaten sehen. Du
kannst in der App auch dein Training planen.

TRAININGSDATEN
Mit der Polar Flow App kannst du einfach auf die Informationen vergangener und geplanter Trainingseinheiten zugreifen undneue Trainingsziele erstellen. Du kannst zwischen einem schnellen Ziel oder einem Ziel mit Phasen wählen.
Erhalte einen schnellen Überblick über dein Training und analysiere sofort jedes Detail deiner Leistung. Sieh dir die
Wochenzusammenfassungen deines Trainings in deinem Trainingstagebuch an. Du kannst die Highlights deines Trainings
mit der Funktion Bild teilen auch mit deinen Freunden teilen.

AKTIVITÄTSDATEN
Sieh dir Informationen deiner Aktivität rund um die Uhr an. Finde heraus, wie viel von deinem täglichen Aktivitätsziel fehlt undwie du es erreichen kannst. Sieh dir Schritte, zurückgelegte Distanz basierend auf Schritten und verbrauchten Kalorien an.

SCHLAFDATEN
Verfolge deine Schlafmuster um zu sehen, ob sich Veränderungen in deinem Alltag darauf auswirken und um das richtige
Gleichgewicht zwischen Ruhe, täglicher Aktivität und Training zu finden. Mit der Polar Flow App kannst du die Zeit, die Dauerund die Qualität deines Schlafs sehen.
Du kannst deine gewünschte Schlafzeit einstellen, um festzulegen, wie lange du jede Nacht schlafen willst. Du kannst deinen
Schlaf auch bewerten. Du erhältst Feedback zu deinem Schlaf basierend auf deinen Schlafdaten, deiner gewünschten
Schlafzeit und deiner Schlafbewertung.

SPORTPROFILE
Du kannst in der Polar Flow App einfach Sportprofile hinzufügen, bearbeiten und umorganisieren. In der Polar Flow App und
auf deiner Uhr kannst du bis zu 20 Sportprofile aktivieren.
Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Polar Flow.

BILD TEILEN
Mit der „Bild teilen“-Funktion der Polar Flow App kannst du Bilder mit deinen Trainingsdaten darauf über die gängigsten
sozialen Netzwerke wie Facebook und Instagram teilen. Du kannst entweder ein vorhandenes Foto nehmen oder ein neues
aufnehmen und mit deinen Trainingsdaten versehen. Wenn du die GPS-Aufzeichnung während deiner Trainingseinheit
eingeschaltet hattest, kannst du auch einen Schnappschuss deiner Trainingsroute teilen.
Du kannst dir mit dem folgenden Link ein Video ansehen:
Polar Flow App | Trainingsergebnisse mit einem Foto teilen

VERWENDEN DER POLAR FLOW APPDie Einrichtung deiner Uhr kannst du mit einem Mobilgerät und der Polar Flow App vornehmen.
Um die Polar Flow App zu verwenden, lade sie aus dem App Store oder über Google Play auf dein Mobilgerät herunter. Um
Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der Polar Flow App zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/Flow_app.
Bevor du ein neues Mobilgerät (Smartphone, Tablet) verwendest, musst du es mit deiner Uhr koppeln. Siehe Koppeln fürweitere Einzelheiten.
Deine Uhr synchronisiert deine Trainingsdaten nach deiner Trainingseinheit automatisch mit der Polar Flow App. Wenn dein
Smartphone über eine Internetverbindung verfügt, werden deine Aktivitäts- und Trainingsdaten automatisch auch mit dem

89Polar Flow Webservice synchronisiert. Die Verwendung der Polar Flow App ist die einfachste Möglichkeit, um Trainingsdaten
von deiner Uhr mit dem Polar Webservice zu synchronisieren. Nähere Informationen zur Synchronisierung findest du unter
Synchronisierung.

Weitere Informationen und Anleitungen zur Funktionen der Polar Flow App findest du auf der Produkt-Support-Seite der Polar
Flow App.

POLAR FLOW WEBSERVICEIm Polar Flow Webservice kannst du dein Training und deine Aktivitäten im Detail planen und analysieren und mehr überdeine Leistung erfahren. Richte deine Uhr durch Hinzufügen von Sportprofilen und Bearbeiten der Einstellungen individuellein, damit sie perfekt zu deinen Trainingsanforderungen passt. Du kannst deine Trainingseinheiten auch mit deinen Freunden
teilen, dich für Gruppentrainings anmelden und ein personalisiertes Trainingsprogramm für ein Lauf-Event erhalten.
Der Polar Flow Webservice zeigt außerdem den Prozentsatz der Erfüllung deines täglichen Aktivitätsziels und die Details
deiner Aktivität und hilft dir, zu verstehen, wie sich deine täglichen Gewohnheiten und Entscheidungen auf dein Wohlbefinden
auswirken.
Du kannst deine Uhr mit deinem Computer unter flow.polar.com/start einrichten. Dort wirst du dazu angeleitet, die Polar
FlowSync Software zum Synchronisieren von Daten zwischen deiner Uhr und dem Webservice herunterzuladen und zu
installieren sowie ein Benutzerkonto für den Polar Webservice zu erstellen. Wenn du die Einrichtung mit einem Mobilgerät
und der Polar Flow App vorgenommen hast, kannst du dich mit den Anmeldedaten, die du bei der Einrichtung festgelegt hast,beim Polar Flow Webservice anmelden.

TAGEBUCHIm Tagebuch siehst du deine tägliche Aktivität, deine Schlafdaten, geplante Trainingseinheiten (Trainingsziele) und kannst
vergangene Trainingsergebnisse noch einmal ansehen.

BERICHTE
Unter Berichte kannst du deine Entwicklung verfolgen.
Trainingsberichte sind praktisch, um deinen Fortschritt im Training über einen längeren Zeitraum zu verfolgen. In Wochen-,Monats- und Jahresberichten kannst du die Sportart für den Bericht wählen. Im benutzerdefinierten Zeitraum kannst du den
Zeitraum und die Sportart wählen. Wähle in den Drop-Down-Listen einen Zeitraum und eine Sportart für einen Bericht und
klicke auf das Zahnradsymbol, um auszuwählen, welche Daten du in der Berichtsgrafik ansehen möchtest.
Mithilfe der Aktivitätsberichte kannst du den langfristigen Trend deiner täglichen Aktivität verfolgen. Du kannst wählen, ob dutägliche, wöchentliche oder monatliche Berichte sehen willst. Im Aktivitätsbericht siehst du auch deine besten Tage
hinsichtlich täglicher Aktivität, Schritte, Kalorien und Schlaf aus deinem gewählten Zeitraum.

PROGRAMME
Das Polar Laufprogramm ist für dein Ziel auf Basis der Polar Herzfrequenz-Zonen maßgeschneidert und berücksichtigt deine
persönlichen Merkmale und dein Trainingspensum. Das Programm ist intelligent und passt sich anhand deiner Entwicklung
mit der Zeit an. Die Polar Laufprogramme sind für 5000-m- und 10.000-m-Wettkämpfe, Halbmarathons und Marathonsverfügbar und bestehen – abhängig vom Programm – aus zwei bis fünf Laufübungen pro Woche. Sie sind super einfach!
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung des Polar Flow Webservice zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/flow.

SPORTPROFILE IN POLAR FLOW
Auf deiner Uhr gibt es standardmäßig 14 Sportprofile. In der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice kannst du deinerSportartenliste neue Sportprofile hinzufügen und deren Einstellungen bearbeiten. Deine Uhr kann maximal 20 Sportprofile
enthalten. Wenn du mehr als 20 Sportprofile in der Polar Flow App und im Webservice gespeichert hast, werden die ersten 20
auf der Liste beim Synchronisieren auf deine Uhr übertragen.

90

Du kannst die Reihenfolge deiner Sportprofile durch Ziehen und Ablegen ändern. Wähle die Sportart, die du verschieben
möchtest und ziehe sie an den Ort, an dem du sie in der Liste haben möchtest.
Du kannst dir mit den folgenden Links Videos ansehen:
Polar Flow App | Sportprofile bearbeiten
Polar Flow Webservice | Sportprofile

SPORTPROFIL HINZUFÜGEN
In der mobilen Polar Flow App:
1. Gehe zu Sportprofile.
2. Tippe oben rechts auf das Plus-Zeichen.
3. Wähle eine Sportart aus der Liste. Tippe in der Android App auf Fertig. Die Sportart wird deiner Sportprofilliste
hinzugefügt.

Im Polar Flow Webservice:
1.
2.
3.
4.

Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.
Wähle Sportprofile.
Klicke Sportprofil hinzufügen und wähle die Sportart aus der Liste.
Die Sportart wird deiner Sportartenliste hinzugefügt.

Du kannst neue Sportarten nicht selbst erstellen. Die Sportartenliste wird von Polar verwaltet, da jede Sportart
bestimmte Standardeinstellungen und Werte aufweist, die sich z. B auf die Kalorienberechnung sowie die
Funktion „Training Load und Recovery“ (Trainingsbelastung und Erholung) auswirken.

SPORTPROFIL BEARBEITEN
In der mobilen Polar Flow App:91

1. Gehe zu Sportprofile.
2. Wähle eine Sportart aus und tippe auf Einstellungen ändern.
3. Wenn du fertig bist, tippe auf Fertig. Denke daran, die Einstellungen mit deiner Uhr zu synchronisieren.

Im Flow Webservice:
1. Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.
2. Wähle Sportprofile.
3. Klicke unter der Sportart, die du bearbeiten möchtest, auf Bearbeiten.
In jedem Sportprofil kannst du die folgenden Informationen bearbeiten:
GrundlagenlAutomatische Runde (kann auf zeit- oder distanzbasiert eingestellt oder ausgeschaltet werden)

HerzfrequenzlllHerzfrequenz-Ansicht (Schläge pro Minute oder % von Maximum)
Herzfrequenz für andere Geräte sichtbar (dies bedeutet, dass kompatible Geräte, die Drahtlostechnologie Bluetooth
Smart verwenden, z. B. Fitnessgeräte, deine Herzfrequenz erkennen können. Du kannst deine Uhr auch beim Polar
Club Gruppentraining verwenden, um deine Herzfrequenz an das Polar Club System zu übertragen.)Herzfrequenz-Zoneneinstellungen (Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten leicht
auswählen und überprüfen. Wenn du Standard wählst, kannst du keine Herzfrequenz-Grenzwerte ändern. Wenn du Frei
wählst, können alle Limits geändert werden. Die Standardgrenzwerte der Herzfrequenz-Zone werden auf Grundlage
deiner maximalen Herzfrequenz berechnet.)

Geschwindigkeits-/Tempo-EinstellungenllGeschwindigkeits-/Tempo-Ansicht (Wähle Geschwindigkeit km/h / mph oder Tempo Min./km / min/mi)
Geschwindigkeits-/Tempozonen-Einstellungen (Mithilfe der Geschwindigkeits-/Tempozonen kannst du deine
Geschwindigkeit oder dein Tempo je nach deiner Auswahl leicht auswählen und überprüfen. Standardzonen sind ein
Beispiel für Geschwindigkeits-/Tempozonen einer Person mit relativ hoher Fitness. Wenn du Standard wählst, kannst
du die Grenzwerte nicht ändern. Wenn du Frei wählst, können alle Grenzwerte geändert werden.)Trainingsansichten
Wähle, welche Informationen während des Trainings in deinen Trainingsansichten angezeigt werden sollen. Du kannst
insgesamt acht Trainingsansichten für jedes Profil einrichten. Für jede Trainingsansicht können bis zu vier Datenfelderangezeigt werden.

92

Klicke auf das Stiftsymbol einer vorhandenen Trainingsansicht, um sie zu bearbeiten, oder klicke auf Neue Ansicht
hinzufügen.
Gesten und FeedbacklVibrations-Feedback (du kannst die Vibration ein- oder ausschalten)

GPS und HöhellAutomatische Pause: Um die Automatische Pause während des Trainings verwenden zu können, musst du GPS auf
Hohe Genauigkeit gesetzt haben oder einen Polar Laufsensor verwenden. Deine Trainingseinheiten werden
automatisch angehalten, wenn du stoppst, und automatisch wieder fortgesetzt, wenn du wieder startest.
Wähle eine GPS-Aufzeichnungsrate aus.

Wenn du mit den Sportprofil-Einstellungen fertig bist, klicke auf Speichern. Denke daran, die Einstellungen mit deiner Uhr zu
synchronisieren.
Bitte beachte, dass in einer Reihe von Sportprofilen für Indoor-Sportarten, Gruppensportarten undTeamsportarten die Einstellung HF für andere Geräte sichtbar standardmäßig aktiviert ist. Das bedeutet, dasskompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte), deine
Herzfrequenz erkennen können. Du kannst in der Polar Sportprofilliste nachsehen, für welche Sportprofile dieBluetooth-Übertragung standardmäßig aktiviert ist. Du kannst die Bluetooth-Übertragung in den SportprofilEinstellungen aktivieren oder deaktivieren.

PLANUNG DEINES TRAININGSIn der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice kannst du dein Training planen und detaillierte persönliche
Trainingsziele für dich erstellen.

ERSTELLEN EINES TRAININGSPLANS MIT DEM SAISONPLANER
Der Saisonplaner im Polar Flow Webservice ist ein großartiges Werkzeug zur Erstellung eines maßgeschneiderten
Jahrestrainingsplans. Was auch immer dein Trainingsziel ist, Polar Flow hilft dir, einen umfassenden Plan zu erstellen, um es
zu erreichen. Du findest den Saisonplaner auf der Registerkarte Programme im Polar Flow Webservice.

93

Polar Flow for Coach ist eine kostenlose Fern-Coaching-Plattform, mit der du jedes Detail deines Trainings vonkompletten Saisonplänen bis zu einzelnen Trainingseinheiten planen kannst.

ERSTELLEN EINES TRAININGSZIELS IN DER POLAR FLOW APP UND IM POLAR FLOWWEBSERVICE
Beachte, dass die Trainingsziele über FlowSync oder die Polar Flow App mit deiner Uhr synchronisiert werden müssen, bevor
du sie verwenden kannst. Deine Uhr leitet dich während des Trainings dabei an, dein Ziel zu erreichen.
So erstellst du ein Trainingsziel im Polar Flow Webservice:
1. Gehe zu Tagebuch und klicke auf Hinzufügen > Trainingsziel.

2. Wähle unter Trainingsziel hinzufügen die Option Sportart und gib den Zielnamen (maximal 45 Zeichen), das Datum
und die Startzeit sowie jegliche Anmerkungen (optional) ein, die du hinzufügen möchtest.
Wähle dann den Typ des Trainingsziels aus folgenden Optionen:

Dauerziel
1. Wähle Dauer.
2. Gib die Dauer ein.

94

3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinemTagebuch hinzuzufügen.

Distanzziel
1. Wähle Distanz.
2. Gib die Distanz ein.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.

Kalorienziel
1. Wähle Kalorien.
2. Gib die Kalorienmenge ein.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.

Race Pace-Ziel
1. Wähle Race Pace.
2. Gib zwei der folgenden Werte ein: Dauer, Distanz oder Race Pace. Der dritte Wert wird automatisch ergänzt.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.
Beachte bitte, dass Race Pace nur mit Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V und
Vantage V2 synchronisiert werden kann.

Phasenziel
1. Wähle Mit Phasen.
2. Füge deinem Ziel Phasen hinzu. Klicke auf Dauer, um eine Phase basierend auf der Dauer hinzuzufügen, oder klicke
auf Distanz , um eine Phase basierend auf der Distanz hinzuzufügen. Wähle Name und Dauer/Distanz für jedePhase.
3. Markiere das Kästchen Nächste Phase automatisch starten für einen automatischen Phasenwechsel. Wenn du es
nicht markierst, musst du die Phasen manuell wechseln.
4. Wähle die Intensität der Phase basierend auf Herzfrequenz, Geschwindigkeit oder Leistung.

Auf Leistung basierende zeitlich gestaffelte Trainingsziele werden derzeit nur von Grit X, Grit X Pro,
Pacer, Pacer Pro und Vantage V2 unterstützt.
5. Wenn du eine Phase wiederholen möchtest, wähle + Phasen wiederholen und ziehe die Phasen, die du wiederholenmöchtest, in den Abschnitt Wiederholen.

956. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, um das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzuzufügen.
7. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.

Erstelle ein Ziel basierend auf einem favorisierten Trainingsziel.
Wenn du ein Ziel erstellt und es zu deinen Favoriten hinzugefügt hast, kannst du es als Vorlage für ähnliche Ziele verwenden.
Dies vereinfacht die Erstellung von Trainingszielen. Du brauchst z. B. ein komplexes gestaffeltes Trainingsziel nicht jedes Mal
vollständig neu zu planen.
Wenn du einen vorhandenen Favoriten als Vorlage für ein Trainingsziel verwenden möchtest, führe folgende Schritte aus:
1. Ziehe die Maus über ein Datum im Tagebuch.
2. Klicke auf +Hinzufügen > Favorisiertes Ziel und wähle dann ein Ziel aus der Liste der Favoriten aus.

3. Der Favorit wird für den Tag als geplantes Ziel zu deinem Tagebuch hinzugefügt. Die geplante Standardzeit für das
Trainingsziel ist 18:00 Uhr.
4. Klicke auf das Ziel in deinem Tagebuch und verändere es nach Belieben. Wenn du das Ziel in dieser Ansicht
bearbeitest, ändert sich der Original-Zielfavorit nicht.
5. Klicke auf Speichern, um die Änderungen zu aktualisieren.

Du kannst deine Trainingsziel-Favoriten bearbeiten und über die Favoritenseite auch neue erstellen. Klicke imStartmenü auf, um auf die Favoritenseite zuzugreifen.

SYNCHRONISIEREN DER ZIELE MIT DEINER UHR
Denke daran, die Trainingsziele über FlowSync oder die Polar Flow App vom Flow Webservice mit deiner Uhr zu
synchronisieren. Wenn du sie nicht synchronisierst, sind sie nur im Tagebuch deines Flow Webservice oder in derFavoritenliste sichtbar.
Informationen zum Starten einer Trainingseinheit findest du unter Starten einer Trainingseinheit.

96

ERSTELLEN EINES TRAININGSZIELS IN DER POLAR FLOW APP
So erstellst du ein Trainingsziel in der Polar Flow App:

1. Gehe zu Training und klickeoben auf der Seite.
2. Wähle dann den Typ des Trainingsziels aus folgenden Optionen:

Favorisiertes Ziel
1. Wähle Favorisiertes Ziel.
2. Wähle eines der vorhandenen favorisierten Trainingsziele oder wähle favorisiertes Ziel Neu hinzufügen.
3. Tippe auf
neben dem vorhandenen Ziel, um es deinem Tagebuch hinzuzufügen.
4. Das Trainingsziel, das du auswählst, wird zu deinem heutigen Trainingskalender hinzugefügt. Öffne das Trainingsziel
von deinem Tagebuch, um die Zeit für dein Trainingsziel zu bearbeiten.
5. Wenn du Neu hinzufügen wählst, kannst du ein neues favorisiertes Schnellziel, Phasenziel, Strava Live Segmentoder eine Komoot Route erstellen.

Komoot Route ist nur verfügbar in Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro und Vantage V2. Strava Live Segmente sindverfügbar in Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V und Vantage V2.

Schnellziel
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Wähle Schnellziel.
Auswählen, wenn das Schnellziel auf Distanz, Dauer oder Kalorien basiert.
Sportart hinzufügen.
Gib dem Ziel einen Namen.
Stelle die Zieldistanz, Dauer und Kalorienmenge ein.
Tippe auf Fertig, um das Ziel deinem Trainingstagebuch hinzuzufügen.

97

Phasenziel
1.
2.
3.
4.

Wähle Phasenziel.
Sportart hinzufügen.
Gib dem Ziel einen Namen.
Stelle die Uhrzeit und das Datum für das Ziel ein.

5. Tippe auf das
Symbol neben der Phase, um die Phaseneinstellungen zu bearbeiten.
6. Tippe auf Ziel erstellen, um das Ziel deinem Trainingstagebuch hinzuzufügen.

Synchronisiere deine Uhr mit der Polar Flow App, um die Trainingsziele auf deine Uhr zu übertragen.

98

FAVORITEN
In Favoriten kannst du deine Trainingsziel-Favoriten im Flow Webservice und der mobilen Flow App speichern und verwalten.
Du kannst deine Favoriten als geplante Ziele auf deiner Uhr speichern. Weitere Informationen findest du unter Plane dein
Training im Flow Webservice.
Du kannst die maximale Anzahl auf deiner Uhr sehen. Die Anzahl der Favoriten im Flow Webservice ist nicht begrenzt. Wenndu mehr als 20 Favoriten im Flow Webservice gespeichert hast, werden bei der Synchronisierung die ersten 20 in derFavoritenliste auf deine Uhr übertragen. Du kannst die Reihenfolge deiner Favoriten durch Ziehen und Ablegen ändern. Wähle
die Sportart, die du verschieben möchtest und ziehe sie an den Ort, an dem du sie in der Liste haben möchtest.

EIN TRAININGSZIEL ZU DEN FAVORITEN HINZUFÜGEN:1. Erstelle ein Trainingsziel.
2. Klicke auf das Favoriten-Symbol
in der unteren rechten Ecke der Seite.
3. Das Ziel wird zu deinen Favoriten hinzugefügt.
oder1. Öffne ein vorhandenes Ziel, das du anhand deines Tagebuchs erstellt hast.
2. Klicke auf das Favoriten-Symbol
in der unteren rechten Ecke der Seite.
3. Das Ziel wird zu deinen Favoriten hinzugefügt.

FAVORIT BEARBEITEN
1. Klicke auf das Favoriten-Symbol
in der oberen rechten Ecke neben deinem Namen. Alle deine TrainingszielFavoriten werden angezeigt.
2. Klicke auf den Favoriten, den du bearbeiten möchtest, und klicke dann Bearbeiten.
3. Du kannst die Sportart und den Zielnamen ändern und Notizen hinzufügen und die Trainingseinzelheiten des Ziels
verändern. Weitere Informationen findest du im Kapitel zur Planung deines Trainings. Nachdem du alle erforderlichenÄnderungen vorgenommen hast, klicke auf Änderungen aktualisieren.

FAVORITEN ENTFERNEN
1. Klicke auf das Favoriten-Symbol
in der oberen rechten Ecke neben deinem Namen. Alle deine TrainingszielFavoriten werden angezeigt.
2. Klicke auf das Löschen-Symbol in der oberen rechten Ecke des Trainingsziels, um es aus der Favoritenliste zu
entfernen.

SYNCHRONISIERUNG
Du kannst Daten von deiner Uhr drahtlos über eine Bluetooth-Verbindung an die Polar Flow App übertragen. Alternativ kannst
du deine Uhr über einen USB-Anschluss und die FlowSync Software mit dem Polar Flow Webservice synchronisieren. Um
Daten zwischen deiner Uhr und der Polar Flow App synchronisieren zu können, benötigst du ein Polar Konto. Wenn du Datenvon deiner Uhr direkt mit dem Webservice synchronisieren möchtest, benötigst du zusätzlich zu einem Polar Konto die
FlowSync Software. Wenn du deine Uhr eingerichtet hast, verfügst du bereits über ein Polar Konto. Wenn du deine Uhr aneinem Computer eingerichtet hast, hast du bereits die FlowSync Software auf deinem Computer.
Denke daran, deine Daten zwischen deiner Uhr, dem Polar Flow Webservice und der mobilen App zu synchronisieren, wo
immer du dich befindest.

SYNCHRONISIEREN MIT DER MOBILEN FLOW APP
Stelle vor der Synchronisierung sicher, dass:99• du über ein Polar Konto und die Polar Flow App verfügst.
• auf deinem Mobilgerät Bluetooth aktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist.
• du deine Uhr mit deinem Mobilgerät gekoppelt hast. Weitere Informationen findest du unter Koppeln.
So synchronisierst du deine Daten:
1. Um dich bei der Polar Flow App anzumelden, halte die Taste an deiner Uhr gedrückt, bis auf deiner Uhr Verbindungzum Smartphone wird hergestellt angezeigt wird.
2. Auf deiner Uhr wird Verbindung zur Polar Flow App wird hergestellt angezeigt.
3. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, wird auf deiner Uhr Synchronisierung abgeschlossen angezeigt.

Deine Uhr synchronisiert einmal in der Stunde automatisch mit der Polar Flow App, wenn sich dein Smartphone
innerhalb der Bluetooth Reichweite befindet. Die automatische Synchronisierung erfolgt auch, wenn du eine
Trainingseinheit beendest oder die Einstellungen auf deiner Uhr änderst. Wenn du deine Uhr mit der Polar Flow
App synchronisierst, werden deine Aktivitäts- und Trainingsdaten automatisch über eine Internetverbindungauch mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der Polar Flow App zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/Flow_app.

SYNCHRONISIERUNG MIT DEM POLAR FLOW WEBSERVICE ÜBER POLAR FLOWSYNC
Um Daten mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren, benötigst du die Polar FlowSync Software. Gehe zu
flow.polar.com/start, lade die Software herunter und installiere sie, bevor du mit der Synchronisierung beginnen kannst.
1. Schließe deine Uhr an deinen Computer an. Vergewissere dich, dass die Polar FlowSync Software läuft.
2. Auf deinem Computer wird das FlowSync-Fenster geöffnet und die Synchronisierung beginnt.
3. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, wird „Synchronisierung abgeschlossen“ angezeigt.
Jedes Mal, wenn du deine Uhr mit deinem Computer verbindest, überträgt die Polar FlowSync Software deine Daten an den
Polar Flow Webservice und synchronisiert alle Einstellungen, die du geändert hast. Wenn die Synchronisierung nicht
automatisch beginnt, starte FlowSync über das Desktop-Symbol (Windows) oder aus dem Ordner „Programme“ (Mac OS X).
Jedes Mal, wenn ein Firmware-Update verfügbar ist, informiert dich FlowSync und fordert dich auf, es zu installieren.
Wenn du Einstellungen im Polar Flow Webservice änderst, während die Uhr mit deinem Computer verbunden ist,drücke die Synchronisierungs-Schaltfläche in FlowSync, um die Einstellungen an deine Uhr zu übertragen.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung des Polar Flow Webservice zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/flow.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der FlowSync Software zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/FlowSync.

100

WICHTIGE INFORMATIONENAKKUAm Ende der Produktlebensdauer bittet Polar, die möglichen Auswirkungen auf Umwelt und menschliche Gesundheit durch
Abfälle zu minimieren; befolge bitte die örtlichen Bestimmungen für die Abfallentsorgung und mache möglichst Gebrauch
von der getrennten Sammlung von Elektrogeräten. Entsorge diese Produkte nicht im unsortierten Hausmüll.

BETRIEBSDAUERDie Ignite 2 hat einen Lithium-Polymer-Akku, 165 mAh Die Betriebszeit des Akkus beträgt:lll

bis zu 20 Stunden Training mit GPS und optischer Pulsmessung oder5 Tage Aktivitätsmessung mit kontinuierlicher Herzfrequenz-Messung.
Die Energiesparoptionen können dir bis zu 100 Stunden im Trainingsmodus bringen (OHR aus, 2 Min. GPS).

Weitere Informationen findest du unter Welche Akkulebensdauer und Betriebszeit bietet meine Ignite 2?

LADEN DES AKKUS
Vergewissere dich vor dem Laden, dass die Ladekontakte deiner Uhr und das Kabel frei von Feuchtigkeit, Staub
und Schmutz sind. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Lade die Uhr nicht, wenn sie feucht
ist.
Deine Uhr verfügt über einen eingebauten Akku. Wiederaufladbare Batterien besitzen eine begrenzte Anzahl von Ladezyklen.
Du kannst die Batterie über 500 Mal aufladen, bevor die Kapazität spürbar nachlässt. Die Anzahl der Ladezyklen hängt auchvon der Nutzung und den Betriebsbedingungen ab.
Lade den Akku nicht bei Temperaturen unter 0 °C oder über +40 °C oder wenn der USB-Anschluss feucht ist.
Verwende das mit dem Produkt-Set gelieferte USB-Kabel, um ihn über den USB-Anschluss deines Computers aufzuladen. Du
kannst den Akku auch über eine Steckdose aufladen. Wenn du über eine Wandsteckdose lädst, benutze einen USBNetzadapter (nicht im Produkt-Set enthalten).
Du kannst den Akku an einer Wandsteckdose laden. Verwende zum Laden über eine Steckdose einen USB-Netzadapter (nicht
im Lieferumfang enthalten). Wenn du einen USB-Netzadapter verwendest, stelle sicher, dass die Ausgangsspannung 5 VDC
und der Ausgangsstrom mindestens 500 mA beträgt. Verwende nur einen USB-Netzadapter, der über eine adäquate
Sicherheitszulassung verfügt (mit „LPS“, „Limited Power Supply“, „UL-gelistet“ oder „CE“ gekennzeichnet).

Um den Akku über deinen Computer zu laden, schließe deine Uhr einfach an deinen Computer an. Sie kann dann gleichzeitigüber FlowSync synchronisiert werden.
1. Um deine Uhr zu laden, verbinde sie über das mitgelieferte Kabel mit einem aktiven USB-Anschluss oder einem USBLadegerät. Das Kabel schnappt magnetisch ein. Stelle lediglich sicher, den Absatz auf dem Kabel an der Kerbe indeiner Uhr auszurichten (rot markiert).

101

2. Der Akku wird geladen erscheint in der Anzeige.
3. Wenn das Batteriesymbol vollständig gefüllt ist, ist die Uhr voll geladen.

Lasse den Akku nicht für einen längeren Zeitraum vollständig entladen und lasse ihn nicht ständig voll geladen,da sich dadurch die Akkulebensdauer verringern kann.

LADEN WÄHREND DES TRAININGS
Versuche nicht, deine Uhr während einer Trainingseinheit mit einem tragbaren Ladegerät wie einer Powerbank zu laden.
Wenn du deine Uhr während einer Trainingseinheit an eine Stromquelle anschließt, wird der Akku nicht geladen. Wenn das
Ladekabel während des Trainings angeschlossen ist, können Schweiß und Feuchtigkeit zu Korrosion führen und das
Ladekabel sowie die Uhr beschädigen. Wenn du eine Trainingseinheit startest, während du die Uhr lädst, wird derLadevorgang gestoppt.

AKKUSTATUS UND BENACHRICHTIGUNGEN
Akkustatus-Symbol
Das Akkustatus-Symbol wird angezeigt, wenn du dein Handgelenk drehst, um auf die Uhr zu
schauen, wenn du die Taste in der Uhrzeitanzeige drückst oder wenn du aus dem Menü in die
Uhrzeitanzeige zurückkehrst. Das Akkustatus-Symbol zeigt die verbleibende Akkukapazität als
Prozentwert an.

Meldungen bei schwachem Akkull

Wenn der Akku schwach ist, erscheint die Meldung Akku ist schwach. Laden in der Uhrzeitanzeige. Es wird
empfohlen, die Uhr zu laden.
Vor dem Training laden wird angezeigt, wenn die Akkukapazität nicht ausreicht, um eine Trainingseinheit
aufzuzeichnen.

Meldungen bei schwachem Akku während des Trainings:ll

Akku ist schwach wird angezeigt, wenn der Akku schwach ist. Die Benachrichtigung wird wiederholt, wenn die
Akkukapazität zu gering ist, um die Herzfrequenz und GPS-Daten zu messen, sodass die Herzfrequenz-Messung und
GPS ausgeschaltet werden.
Wenn der Akku fast vollständig entladen ist, wird Aufzeichnung beendet angezeigt. Deine Uhr stoppt die
Trainingsaufzeichnung und speichert die Trainingsdaten.

Wenn die Anzeige leer ist, ist der Akku entladen und deine Uhr ist in den Energiesparmodus übergegangen. Lade deine Uhr.
Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es möglicherweise ein wenig, bevor die Lade-Animation angezeigt wird.
Die Betriebszeit hängt von vielen Faktoren ab, z. B. von der Umgebungstemperatur, in der du deine Uhr verwendest, den
Funktionen und den Sensoren, die du verwendest, und dem Alter des Akkus. Durch eine häufige Synchronisierung mit derPolar Flow App wird der Akku stärker beansprucht und die Betriebszeit verkürzt. Die Betriebsdauer verringert sich deutlich bei
Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt. Wenn du die Uhr unter der Kleidung trägst, ist der Akku besser vor Kälte
geschützt, sodass sich die Betriebszeit verlängert.

102

PFLEGE DEINER UHR
Wie alle elektronischen Geräte sollte deine Polar Uhr sauber gehalten und vorsichtig behandelt werden. Die folgenden
Hinweise werden dir dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen, das Gerät in einem Spitzenzustand zu halten und alle
Probleme beim Laden oder bei der Synchronisierung zu vermeiden.

HALTE DEINE UHR SAUBER
Wasche die Uhr nach jeder Trainingseinheit mit milder Seifenlösung unter fließendem Wasser ab. Trockne ihn mit einem
weichen Handtuch ab.
Halte die Ladekontakte deiner Uhr und das Ladekabel sauber, um problemloses Laden und Synchronisieren
sicherzustellen.
Vergewissere dich vor dem Laden, dass die Ladekontakte deiner Uhr und das Kabel frei von Feuchtigkeit, Staub und Schmutz
sind. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Lade die Uhr nicht, wenn sie feucht oder voll Schweiß ist.
Halte die Ladekontakte deiner Uhr sauber, um deine Uhr vor Oxidation und anderen möglichen Schäden durch Schmutz und
Salzwasser (z. B. Schweiß oder Meerwasser) zu schützen. Die beste Methode, um die Ladekontakte sauber zu halten, ist die
Uhr nach jeder Trainingseinheit mit lauwarmem Wasser abzuspülen. Die Uhr ist wasserbeständig und du kannst sie unter
laufendem Wasser abspülen, ohne die elektronischen Komponenten zu beschädigen.

Behandle den optischen Herzfrequenz-Sensor mit Sorgfalt
Achte darauf, dass der optische Sensorbereich auf der Gehäuserückseite nicht zerkratzt wird. Kratzer und Schmutz
beeinträchtigen die Leistung der Herzfrequenz-Messung am Handgelenk.
Vermeide es, Parfüm, Lotion, Sonnenschutz oder Insektenschutzmittel in dem Bereich zu verwenden, wo du deine Uhr trägst.
Wenn die Uhr mit diesen oder anderen Chemikalien in Berührung kommt, wasche sie mit einer milden Seifenwasserlösung ab
und spüle sie sorgfältig unter fließendem Wasser.

AUFBEWAHRUNG
Bewahre dein Trainingsgerät an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagere es nicht in einer feuchten Umgebung oder einer
nicht atmungsaktiven Tasche (z. B. einer Plastiktüte oder einer Sporttasche) oder gemeinsam mit leitfähigem Material wie
einem nassen Handtuch. Setze das Trainingsgerät nicht über einen längeren Zeitraum starker Sonnenstrahlung aus, z. B. im
Auto liegend oder auf der Radhalterung montiert. Es wird empfohlen, den Trainingscomputer teilweise oder voll aufgeladen
zu lagern. Die Batterie verliert während der Lagerung langsam die Ladung. Wenn du den Trainingscomputer mehrere Monate
lagerst, wird empfohlen, ihn nach einigen Monaten aufzuladen. Dies verlängert die Lebensdauer der Batterie.
Setze das Gerät nicht längere Zeit extremer Kälte (unter –10 °C) und Hitze (über 50 °C) oder direkter Sonnenstrahlung
aus.

SERVICE
Wir empfehlen, während der zweijährigen Garantiezeit die Wartung und Reparaturen nur von der Polar Serviceabteilung
durchführen zu lassen. Schäden und Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro autorisiertes Personal verursacht
werden, sind von der Garantie ausgeschlossen. Weitere Informationen findest du im Kapitel Weltweite Garantie von Polar.
Kontaktinformationen und die Adressen aller Polar Serviceabteilungen findest du unter support.polar.com und auf den
länderspezifischen Websites.

WICHTIGE HINWEISE
Polar Produkte (Trainingsgeräte, Activity Tracker und Zubehör) sind dafür ausgelegt, die physische Belastung und Erholung
während und nach deinen Trainingseinheiten anzuzeigen. Die Polar Trainingsgeräte und Activity Tracker messen deine
Herzfrequenz und/oder teilen dir deine Aktivität mit. Die Polar Trainingsgeräte mit integriertem GPS zeigen deine
Geschwindigkeit, Distanz und deinen Standort. Eine vollständige Liste des kompatiblen Zubehörs findest du unter
www.polar.com/de/products/accessories. Die Polar Trainingsgeräte mit barometrischem Drucksensor messen die Höhe undandere Variablen. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen. Das Polar Trainingsgerät ist nicht zum Messen von
Umgebungsdaten vorgesehen, die professionelle oder industrielle Genauigkeit erfordern.

103

STÖRUNGEN WÄHREND DES TRAININGS
Elektromagnetische Interferenzen und Trainingsequipment
In der Nähe von elektrischen Geräten kann es zu Störungen kommen. Auch WLAN-Basisstationen können beim Training mit
dem Trainingsgerät Störungen verursachen. Um fehlerhafte Anzeigen oder Fehlfunktionen zu vermeiden, meide mögliche
Störquellen.
Trainingsequipment mit elektronischen Komponenten wie LED-Anzeigen, Motoren und elektrischen Bremsen kann
Störsignale verursachen. Um diese Probleme zu lösen, versuche Folgendes:
1. Nimm den Herzfrequenz-Sensorgurt von der Brust ab und trainiere auf deinem Trainingsgerät, wie du normal
trainieren würdest.
2. Bewege das Trainingsgerät, bis du einen Bereich findest, in dem keine Störsignale angezeigt werden oder das
Herzsymbol nicht blinkt. Interferenzen sind häufig direkt vor dem Anzeigefeld des Trainingsgeräts am stärksten,während der Bereich links oder rechts davon relativ frei von Störungen ist.
3. Lege den Herzfrequenz-Sensorgurt wieder an und halte dein Trainingsgerät möglichst in diesem interferenzfreien
Raum.
Wenn dein Produkt mit dem Trainingsequipment immer noch nicht richtig funktioniert, verursacht das Trainingsequipment
möglicherweise zu starke elektrische Störungen für die drahtlose Herzfrequenz-Messung.

GESUNDHEIT UND TRAINING
Training kann Risiken in sich bergen. Wir empfehlen dir, vor Beginn eines regelmäßigen Trainingsprogramms die folgenden
Fragen hinsichtlich deines Gesundheitszustandes zu beantworten. Falls du mindestens eine dieser Fragen mit Ja
beantwortest, empfehlen wir dir, mit einem Arzt zu sprechen, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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Hast du während der letzten 5 Jahre nicht regelmäßig Sport betrieben und/oder hattest du eine vorwiegend sitzende
Lebensweise?
Hast du einen hohen Blutdruck oder einen hohen Cholesterinspiegel?
Nimmst du blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmittel ein?
Hast du in der Vergangenheit unter Atembeschwerden gelitten?
Hast du irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Krankheit?
Bist du nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in der
Rekonvaleszenz?
Trägst du einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantiertes Gerät?
Rauchst du?
Bist du schwanger?

Bitte denke auch daran, dass die Herzfrequenz nicht nur durch die Trainingsintensität, sondern zusätzlich auch durch
Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens, Asthma, Atembeschwerden usw. sowie bestimmte Energy-Drinks, Alkohol
und Nikotin beeinflusst werden kann.
Achte während des Trainings unbedingt auf die Reaktionen deines Körpers. Wenn du während des Trainings unerwartete
Schmerzen oder starke Ermüdung verspürst, solltest du das Training beenden oder mit einer geringeren Intensität
fortfahren.
Hinweis: Auch wenn du einen Herzschrittmacher oder ein anderes implantiertes elektronisches Gerät trägst, kannst du Polar
Produkte nutzen. Theoretisch sollten keine Störungen des Herzschrittmachers durch Polar Produkte auftreten. Es liegenkeinerlei Berichte über solche Störungen vor. Wir können jedoch nicht garantieren, dass unsere Produkte für alleHerzschrittmacher oder sonstigen implantierten Geräte geeignet sind, da eine Vielzahl verschiedener Modelle solcher Geräte
erhältlich ist. Wenn du Zweifel hast oder bei der Verwendung von Polar Produkten ungewöhnliche Empfindungen auftreten,
konsultiere deinen Arzt oder wende dich an den Hersteller des implantierten elektronischen Gerätes, um sicherzustellen, dassdu das Polar Produkt ohne Bedenken verwenden kannst.
Solltest du allergisch auf Substanzen reagieren, die mit der Haut in Berührung kommen, oder vermutest du eine allergische
Reaktion, die auf die Verwendung des Produktes zurückzuführen ist, überprüfe die aufgelisteten Materialien des Produktes im
Kapitel Technische Spezifikationen. Wenn Hautreaktionen auftreten, verwende das Produkt nicht mehr und konsultiere einen
Arzt. Informiere außerdem den Polar Kundenservice über deine Hautreaktion Um Hautreaktionen auf den Herzfrequenz-

104

Sensor zu vermeiden, trage diesen über einem Shirt. Befeuchte das Shirt unter den Elektroden sorgfältig, um eine
einwandfreie Funktion des Sensors zu gewährleisten.
Wenn Feuchtigkeit und verstärkte Reibung zusammenkommen, kann sich in seltenen Fällen Farbe von derOberfläche des Herzfrequenz-Sensors oder des Armbands lösen. Dadurch kann es auf heller Kleidung zu Fleckenkommen. Es kann auch dazu führen, dass dunklere Farben von Kleidung abfärben und hellfarbene
Trainingsgeräte verfärben. Um ein hellfarbenes Trainingsgerät über Jahre strahlend zu erhalten, stelle bitte
sicher, dass die Kleidung, die du beim Training trägst, nicht abfärbt. Wenn du Parfüm, Lotion, Sonnenschutz oder
Insektenschutzmittel verwendest, stelle sicher, dass dieses nicht mit dem Trainingsgerät oder dem
Herzfrequenz-Sensor in Kontakt kommt. Wenn du bei Kälte trainierst (-20 °C bis -10 °C), empfehlen wir, dasTrainingsgerät unter dem Ärmel deiner Jacke, direkt auf der Haut zu tragen.

WARNUNG – BATTERIEN AUßER REICHWEITE VON KINDERN AUFBEWAHREN
Polar Herzfrequenz-Sensoren (zum Beispiel H10 und H9) beinhalten eine Knopfzellen-Batterie. Wenn die Knopfzelleverschluckt wird, kann sie in nur zwei Stunden schwere innere Verbrennungen verursachen, die zum Tod führen können.
Neue und gebrauchte Batterien von Kindern fernhalten. Wenn sich das Batteriefach nicht sicher schließen lässt, das
Produkt nicht mehr verwenden und von Kindern fernhalten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass die Batterien verschluckt
wurden oder sich in einem Körperteil befinden, sofort einen Arzt aufsuchen.

Deine Sicherheit ist uns wichtig. Die Form des Polar Laufsensors Bluetooth® Smart ist so entwickelt, dass die Möglichkeit,sich in etwas zu verfangen, minimiert wird. Sei trotzdem vorsichtig, wenn du zum Beispiel mit dem Laufsensor durch
Unterholz läufst.

SICHERE VERWENDUNG DEINES POLAR PRODUKTS
Polar bietet den Kunden vom Verkaufsstart des Produkts mindestens fünf Jahre Produktsupport-Service an. Der
Produktsupport-Service enthält notwendige Firmware-Updates für Polar Geräte und Behebungen für kritische Schwachstellen
nach Bedarf. Polar überwacht ständig die Veröffentlichungen bekannter Schwachstellen. Bitte aktualisiere dein Polar Produkt
regelmäßig und sobald dich die mobile Polar Flow App oder die Polar FlowSync Computersoftware über die Verfügbarkeit
einer neuen Firmware-Version informiert.
Daten von Trainingseinheiten und andere Daten, die auf deinem Polar Gerät gespeichert sind, umfassen sensible
Informationen über dich wie deinen Namen, Daten zur körperlichen Verfassung, zur allgemeinen Gesundheit und zum
Standort. Standortdaten können verwendet werden, um dich ausfindig zu machen, wenn du draußen trainierst, und um deine
gewohnten Routen herauszufinden. Sei aus diesen Gründen besonders vorsichtig, wie du dein Gerät aufbewahrst, wenn du es
nicht benutzt.
Wenn du die Smart Notifications auf deinem Gerät am Handgelenk verwendest, muss dir bewusst sein, dass die Nachrichten
von bestimmten Applikationen auf das Display des Handgelenkgeräts übertragen werden. Deine letzten Nachrichten können
ebenfalls vom Gerätemenü aus angesehen werden. Wenn du die Vertraulichkeit deiner privaten Nachrichten sicherstellen
willst, sieh von der Nutzung der Funktion Smart Notifications ab.
Bevor du das Gerät an andere übergibst – zum Testen oder vor einem Verkauf – ist es erforderlich, dass du das Gerät auf die
Werkseinstellungen zurücksetzt und es von deinem Polar Flow Konto entfernst. Das Zurücksetzen auf die
Werkseinstellungen kann mit der FlowSync Software auf deinem Computer durchgeführt werden. Das Zurücksetzen auf die
Werkseinstellungen löscht den Gerätespeicher und das Gerät kann nicht mehr mit deinen Daten verknüpft werden. Um das
Gerät vom Polar Flow Konto zu entfernen, melde dich im Polar Flow Webservice an, wähle „Produkte“ und klicke auf die Taste„Entfernen“ neben dem Produkt, das du entfernen möchtest.
Die gleichen Trainingseinheiten werden mit der Polar Flow App auch auf deinem Mobilgerät gespeichert. Für zusätzliche
Sicherheit können verschiedene Optionen zur Sicherheitsverbesserung an deinem Mobilgerät, wie starke Authentifizierung
und Geräteverschlüsselung, aktiviert werden. Eine Anleitung zur Aktivierung dieser Optionen findest du in derGebrauchsanleitung deines Mobilgeräts.
Wenn du den Polar Flow Webservice nutzt, empfehlen wir die Verwendung eines Passworts mit mindestens 12 Zeichen.
Wenn du den Polar Flow Webservice an einem öffentlichen Computer nutzt, denke daran, den Cache und den Browserverlauf105zu löschen, damit andere nicht auf dein Konto zugreifen können. Erlaube auch einem Browser am Computer nicht, dein
Passwort für den Polar Flow Webservice zu speichern oder es sich zu merken, wenn es nicht dein privater Computer ist.
Alle Sicherheitsfragen können unter security(a)polar.com oder beim Polar Kundenservice gestellt werden.

TECHNISCHE DATENPOLAR IGNITE 2
Batterietyp:Lithium-Polymer-Akku, 165 mAh

Betriebsdauer:

Bei kontinuierlichem Gebrauch:Bis zu 20 Stunden Training mit GPS
und optischer Pulsmessung
5 Tage Aktivitätsmessung und
kontinuierliche HerzfrequenzMessung

Umgebungstemperatur:-10 °C bis +50 °C / 14 °F bis 122 °F

Produktmaterialien:

Produkt: ABS+GF, GLAS (Anti-Fingerprint-Beschichtung), PMMA,EDELSTAHL
Armband: SILIKON ODERRECYCELTES PET,EDELSTAHLSCHNALLE

Materialien der zusätzlich erhältlichen Siehe Polar Zubehör.
Armbänder:
USB-Kabelmaterialien:

MESSING, PA66+PA6, PC, TPE,
KOHLENSTOFFSTAHL, NYLON

GNSS-Genauigkeit:

Distanz ±2 %Durchschnittliche Routengenauigkeit:
5m
Das sind die Werte, die in Freiflächen
erzielt werden, wenn keine
Wohnhäuser oder Bäume die
Satellitenansicht stören. In Stadtoder Waldgebieten können dieseWerte erreicht werden abermanchmal auch abweichen.

Wasserbeständigkeit:

30 m(ISO 22810, zum Schwimmen
geeignet)

Speicherkapazität:

Abhängig von deinen Spracheinstellungen bis zu 90 Stunden Training
mit GPS und Herzfrequenz

106

Auflösung

240 x 204

Verwendet drahtlose Bluetooth®-Technologie
Die Funkausrüstung arbeitet im ISM-Frequenzbereich 2,402 bis 2,480 GHz und mit 5 mW maximaler Leistung.
Die Polar Precision Prime optische Herzfrequenz-Sensor-Fusionstechnologie verwendet einen sehr schwachen und sicheren
elektrischen Strom auf der Haut, um den Kontakt des Geräts und deines Handgelenks zu messen und die Genauigkeit zu
erhöhen.

POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
Um die FlowSync Software zu verwenden, benötigst du einen Computer mit dem Betriebssystem Microsoft Windows oder
Mac sowie eine Internetverbindung und einen freien USB-Anschluss.
Sieh dir die neuesten Kompatibilitätsinformationen auf support.polar.com an.

KOMPATIBILITÄT DER MOBILEN POLAR FLOW APP
Sieh dir die neuesten Kompatibilitätsinformationen auf support.polar.com an.

WASSERBESTÄNDIGKEIT VON POLAR PRODUKTEN
Die meisten Polar Produkte können beim Schwimmen getragen werden. Sie sind jedoch keine Tauchinstrumente. Um die
Wasserbeständigkeit aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Geräts nicht unter Wasser bedient werden.
Polar Geräte mit Pulsmessung am Handgelenk eignen sich zum Schwimmen und Baden. Sie erfassen deine Aktivitätsdaten
anhand deiner Handgelenkbewegungen auch beim Schwimmen. Bei unseren Tests haben wir jedoch festgestellt, dass die
Pulsmessung am Handgelenk im Wasser nicht optimal funktioniert. Wir können die Pulsmessung am Handgelenk beim
Schwimmen also nicht empfehlen.
In der Uhrenbranche wird die Wasserbeständigkeit in Metern angegeben. Dieses Maß gibt den hydrostatischen Druck in derjeweiligen Tiefe an. Polar verwendet das gleiche Maßsystem. Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird gemäß derinternationalen Norm ISO 22810 oder IEC60529 geprüft. Jedes Polar Produkt mit Angabe der Wasserbeständigkeit wird vor
Lieferung auf Beständigkeit unter Wasserdruck getestet.
Polar Produkte sind nach ihrer Wasserbeständigkeit in vier Kategorien eingeteilt. Siehe auf der Rückseite deines Polar
Produktes nach, zu welcher Kategorie es gehört, und vergleiche es mit folgender Tabelle. Bitte beachte, dass Produkte
anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen.
Bei Aktivitäten unter Wasser ist der durch die Bewegung im Wasser erzeugte dynamische Druck höher als der statische
Druck. Das bedeutet, dass ein Produkt bei Bewegung unter Wasser größerem Druck ausgesetzt ist als ein unbewegliches
Produkt.
Kennzeichnung
auf der Rückseite des Produkts

Wasserspritzer, Baden und
Schweiß, Regen- Schwimmen
tropfen usw.

Tauchen mit
Schnorchel(ohne Sauerstoffflaschen)

Tauchen(mit Sauerstoffflaschen)

Merkmale der Wasserbeständigkeit

Water resistant
IPX7

OK

-

-

-

Nicht mit Hochdruckreiniger säubern.
Schutz vor Wasserspritzern, Regentropfen usw.
Bezugsnorm:
IEC 60529.

Water resistant

OK

OK

-

-

Minimum zum Baden

107

IPX8

und Schwimmen.
Bezugsnorm:
IEC 60529.

Wasserbeständig OK
Wasserbeständig
20/30/50 Meter
Zum Schwimmen geeignet

OK

-

-

Minimum zum Baden
und Schwimmen.
Bezugsnorm:
ISO 22810.

Water resistant
100 m

OK

OK

-

Für den regelmäßigen
Gebrauch in Wasser,aber nicht zum Tauchen mit Geräten.
Bezugsnorm:
ISO 22810.

OK

RECHTLICHE INFORMATIONEN
Dieses Produkt erfüllt die Anforderungen der Richtlinien 2014/53/EU, 2011/65/EU und 2015/863/EU.
Die zugehörige Konformitätserklärung und andere rechtliche Informationen für jedes Produkt sinderhältlich unter www.polar.com/de/regulatory_information.
Das Symbol der durchgestrichenen Abfalltonne auf Rädern weist darauf hin, dass Polar Produkte
Elektrogeräte sind, die der Richtlinie 2012/19/EU des Europäischen Parlaments und des Rates überElektro- und Elektronik-Altgeräte unterliegen. Batterien und Akkumulatoren in den Produkten unterliegen
der Richtlinie 2006/66/EG des Europäischen Parlaments und des Rates vom 6. September 2006 überBatterien und Akkumulatoren sowie Altbatterien und Altakkumulatoren. In EU-Ländern sind diese
Produkte und Batterien/Akkumulatoren in Polar Produkten folglich getrennt zu entsorgen. Polar möchte
dich darin bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und Gesundheit auch außerhalb
der Europäischen Union zu minimieren. Bitte befolge die örtlichen Bestimmungen für die
Abfallentsorgung und, wenn möglich, mache Gebrauch von der getrennten Sammlung vonElektrogeräten und nutze für Batterien und Akkumulatoren die gesonderte Sammlung von Batterien und
Akkumulatoren.
Um die Polar Ignite 2-spezifischen rechtlichen Kennzeichnungen anzuzeigen, gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen> Über deine Uhr.

WELTWEITE GARANTIE VON POLAR
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Polar Electro Oy gewährt eine weltweite Garantie für Polar Produkte. Für Produkte, die in den USA oder Kanada
verkauft wurden, wird die Garantie von Polar Electro, Inc gewährt.
Die Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiert gegenüber dem Erstverbraucher/Erstkäufer dafür, dass das Polar
Produkt ab dem Kaufdatum zwei (2) Jahre frei von Material- und Verarbeitungsfehlern ist. Eine Ausnahme hiervonbilden Armbänder aus Silikon oder Kunststoff, für die ein Garantiezeitraum von einem (1) Jahr ab Kaufdatum gilt.
Von der Garantie ausgeschlossen sind normale Abnutzungs- und Verschleißerscheinungen des Akkus oder anderer
Teile sowie Schäden durch unsachgemäßen und/oder gewerblichen Gebrauch, Unfälle, die Nichtbeachtung derwichtigen Hinweise oder unsachgemäße Wartung. Ausgenommen von der Garantie sind zudem gesprungene,zerbrochene oder zerkratzte Gehäuse/Displays sowie die Textil- und Leder-Armbänder, die elastischen Gurte (z. B. derBrustgurt des Herzfrequenz-Sensors) und Polar Sportbekleidung.
Die Garantie deckt außerdem keine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oder Folgeschäden, Verluste,
entstandenen Kosten oder Ausgaben, die mit dem Produkt in Zusammenhang stehen.
Die Garantie gilt nicht für aus zweiter Hand erworbene Produkte.
Während der Garantiezeit wird das Produkt bei Fehlern vom autorisierten Polar Central Service kostenlos repariertoder ersetzt, unabhängig von dem Land, in dem das Produkt erworben wurde.

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Die von Polar Electro Oy/Inc. gewährte Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Kunden nach dem jeweils
geltenden nationalen Recht noch die Rechte des Kunden gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden
geschlossenen Kaufvertrag ein.
Bewahre die Quittung als Kaufbeleg gut auf!
Die Garantie beschränkt sich für alle Produkte auf die Länder, in denen das Produkt ursprünglich von Polar Electro
Oy/Inc. vermarktet wurde.

Hergestellt von Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finnland www.polar.com.
Polar Electro Oy ist ein nach ISO 9001:2015 zertifiziertes Unternehmen.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finnland. Alle Rechte vorbehalten. Diese Anleitung darf ohne vorherige schriftliche
Zustimmung der Polar Electro Oy weder anderweitig benutzt noch kopiert werden, auch nicht auszugsweise.
Die Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung sowie auf der Verpackung dieses Produktes sind Marken von Polar
Electro Oy. Die mit dem ®-Symbol gekennzeichneten Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung oder dem Produkt-Set
sind eingetragene Marken von Polar Electro Oy. Windows ist eine eingetragene Marke der Microsoft Corporation und Mac OS
ist eine eingetragene Marke von Apple Inc. Die Wortmarke Bluetooth® und die entsprechenden Logos sind eingetragene
Marken der Bluetooth SIG, Inc. Die Verwendung dieser Marken durch Polar Electro Oy erfolgt unter Lizenz.

HAFTUNGSAUSSCHLUSSlll

Das Material in diesen Handbüchern dient nur Informationszwecken. Änderungen an den beschriebenen Produkten
sind vorbehalten, bedingt durch das Programm des Herstellers zur stetigen Weiterentwicklung der Produkte.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keine Haftung für dieses Handbuch oder in Bezug auf die darinbeschriebenen Produkte.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene
Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr
beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.

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