令和６年度

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ぶんごたかだ
健診カレンダー
健診（検診）受診の４ステップ

１

受診する
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２

３４

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※地域の健診会場（巡回健診）
は予約不要＼まずはここから！／

ステップ１ 受診場所・受診項目を選ぶ
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項目

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地域の健診会場で受ける（実施期間 ： 令和６年4月〜 12月）▶

検診センターや医療機関で受ける（実施期間 ： 令和６年4月〜令和7年3月）

健診・がん検診等の内容▶

P2・3 へ
▶

P４へ

P５・6 へ

【お問合せ☎】 特定健診関係▶保険年金課0978-25-6158 / がん検診関係▶健康推進課0978-22-3100

1

地域の健診会場日程一覧

場所から選ぶ受診可能な健診・がん検診等

総合健診
（要予約）

日

U40健診
結核・胃がん
特定健診（バリウム） 肺がん
後期高齢者健診会

程場大腸がん子宮頸がん

乳がん

事前送付・託児〆切

受付時間

4 / 2 3（ 火 ）健康交流センター花いろ8：30〜10：00

4 / 1 0（ 水 ）4 / 2 6（ 金 ）戴星学園

8：30〜9：30

4 / 1 0（ 水 ）5 / 9（ 木 ）トキハインダストリー

8：30〜9：30

4 / 2 4（ 水 ）5 / 1 4（ 火 ）臼野公民館

8：30〜10：00

4 / 3 0（ 火 ）5 / 2 6（ 日 ）

市役所（高田庁舎）

8：30〜10：00

5 / 1 3（ 月 ）6 / 9（ 日 ）真玉公民館 ★

8：30〜10：00

5 / 2 7（ 月 ）6 / 1 6（ 日 ）健康交流センター花いろ8：30〜10：00

6 / 4（ 火 ）6 / 1 9（ 水 ）香々地公民館

8：30〜10：00

6 / 4（ 火 ）6 / 2 7（ 木 ）健康交流センター花いろ8：30〜10：00

6 / 1 3（ 木 ）7 / 3（ 水 ）田染公民館

8：30〜9：30

6 / 1 9（ 水 ）7 / 6（ 土 ）香々地公民館 ★

8：30〜10：00

6 / 2 4（ 月 ）7 / 1 2（ 金 ）健康交流センター花いろ8：30〜10：00

6 / 2 8（ 金 ）9 / 9（ 月 ）健康交流センター花いろ8：30〜10：00

8 / 2 6（ 月 ）9 / 1 4（ 土 ）

市役所（高田庁舎）

8：30〜10：00

9 / 2（ 月 ）9 / 2 5（ 水 ）健康交流センター花いろ8：30〜10：00

9 / 1 1（ 水 ）9 / 3 0（ 月 ）健康交流センター花いろ ★

8：30〜10：00

9 / 1 7（ 火 ）10/11（金）健康交流センター花いろ8：30〜10：00

9 / 2 6（ 木 ）10/24（木）

健康交流センター花いろ ★

8：30〜10：00

10/10（木）

11/4
（月・祝）

健康交流センター花いろ8：30〜10：00

10/21（月）11/12（火）健康交流センター花いろ8：30〜10：00

10/29（火）11/24（日）健康交流センター花いろ ★

8：30〜10：00

11/11（月）1 2 / 2（ 月 ）健康交流センター花いろ8：30〜10：00

11/18（月）1 2 / 7（ 土 ）健康交流センター花いろ8：30〜10：00

11/25（月）

体育館

骨粗鬆症

のう
KNOW

歯周病
リスク
検査
★：実施日

＼ おすすめ情報 ／無料託児を実施！
（予約制・定員あり）

早めの予約で自宅に問診票が届く！
事前送付・託児〆切までに予約すると、健診の約１週間前に問診票をお届けします。

受付時間を分けて混雑軽減！
①8：30〜9：00②9：00〜9：30③9：30〜10：00※受付時間が9：30までの場合、③はありません。

※★がついている会場では、歯周病リスク検査を実施します。
※健診の予約は、定員に達するまで受け付けています。

ステップ２

予約する

電話予約

WEB 予約

保険年金課 0978-25-6158
健康推進課 0978-22-3100（24時間受付）（受付▶平日8：30〜17：00）

2

巡回健診
（予約不要）
日程

受診可能な健診・がん検診
U40健診
特定健診
後期高齢者健診会場

5/8（水） 臼野公民館

結核・肺がん

対象地区

大腸がん

受付時間

西村磯

9：0 0 〜9：30

臼野浜小林

9：30〜10：00

日程
9/26（木）時安天神楽、中央 10：00〜10：30

10/1（火）真

横山１、横山２、德久保団地 10：30〜11：00

玉浜下、泊、尾鷲

10：00〜10：30

金屋１、庄屋

9：30〜10：00

金屋２、金屋３

10：00〜10：30

大村上、大村下、大村団地、
9：30〜10：30
西真玉１区（大平・德六）5/20（月） 真玉公民館

常盤、恵良西畑、潮見 9：30〜10：30

5/28（火）大岩屋公民館

黒土、大岩屋

スパランド真玉

城前、湯原上、湯原下 10：30〜11：00

6/４（火） 香々地公民館

9：0 0 〜9：30

香々地2-1、香々地2-2 9：30〜10：00
香々地1、香々地8-1、10：00〜10：30
貴船住宅

香々

香々地体育センター 佐古
6/7（金）（旧三重小学校） 長小野

9：30〜10：00

香々地体育センター 前田
6/12（水）（旧三重小学校） 西夷、東夷

9：30〜10：00

地

6/13（木）地区

6/14（金）6/18（火）

10：00〜10：30
10：00〜10：30

三浦小学校

三浦1、三浦2、三浦3 9：30〜10：00

小池公民館

小池

10：45〜11：15

松津公民館

松津

9：30〜10：00

羽根浜公民館

三浦5、三浦6、三浦7 11：00〜11：30

高島公民館

高島

6/24（月） 松原公民館
6/28（金） 西浜公民館

対象・料金を確認
５ページ

10/2（水）
１０/4（金）

受付時間

田染公民館

9：0 0 〜9：30

蕗憩いの家

10：30〜11：00

森区民館

9：0 0 〜9：30

河内公民館

10：00〜10：30

鬼会の里（長岩屋） 9：30〜10：00
西都甲公民館

並石ダムグリーンランド 9：30〜10：00
東都甲公民館

10/8（火） 呉崎公民館
10/9（水）
10/10（木）10/16（水）10：30〜11：00
9：30〜10：00

ふれあいの館（西新町）9：0 0 〜9：30
水崎公民館

10：20〜10：40

池田区憩いの家

9：0 0 〜9：30中央公民館

10：30〜11：00

犬田憩いの家

9：0 0 〜9：30

上南憩いの家

10：20〜10：50

10/17（木） 草地公民館
10/18（金）10：30〜11：00

9：30〜10：00

高田体育センター

9：0 0 〜9：30

楢林憩いの家

10：30〜10：50＼ おすすめ情報 ／予約なし で受けられます！

9：30〜10：00

香々地９区公民館 香々地9、北田団地 11：00〜11：30

6/21（金） 香々地公民館

区

5/16（木） 大村公民館

地

9：30〜10：00

田区

5/15（水） 金屋公民館

浜上、浜中高地

5/10（金） 真玉公民館

会場

香々地5、香々地6、香々地7 9：30〜10：00
香々地8-2、10：00〜10：30
香々地10-1、香々地10-2
香々地3

9：30〜10：00

香々地4

9：30〜10：00

健診の受け方を確認
6ページ3

お住まいの地域以外の会場でも受けることができます。
※真玉地区・香々地地区の健診会場は混雑を避けるため、地区ごとに受付時間を指定しています。

受診前の確認事項
6・7ページ

場所から選ぶ

検診センター

受診可能な健診・がん検診等
U40健診
特定健診
後期高齢者健診

胃がん

ステップ２

予約する

結核・肺がん

子宮頸がん

大腸がん

乳がん

検診機関名

予約先（電話番号）

宇佐高田地域成人病検診センター

0978-37-2451（宇佐市大字南宇佐６３５番地）

大分県厚生連健康管理センター（別府市緑丘町12番２号）

場所から選ぶ骨粗鬆症

備考

予約専用ダイヤル

0977-75-6154

JAおおいた北部事業部
福祉サービスセンター

0978-23-0126

送迎バスの運行
日程は、市報でお知らせします。

協力医療機関（市内）受診可能な健診・がん検診等
特定健診
後期高齢者健診

胃がん★

ステップ２

予約する （希望する医療機関に直接予約をしてください）

結核・肺がん★

国保

後期

電話番号国保後期（順不同）

医療機関名

○

○

玄々堂高田病院22-1134

○

○

○

○

サンクリニック

54-2700○

22-0022○○

せ ぐ ち 内 科

23-0066○○

23-1159○○

原

53-4047

○

○

医療機関名

電話番号

高 田 中 央 病 院

22-3745

くれさき循環器クリニック
な が ま つ 内 科・小児科クリニック

23-1143

みずのえ呼吸器内科
クリニック★胃がん、結核・肺がん検診は、高田中央病院のみ実施

田医院※特定健診、後期高齢者健診は、県内の協力医療機関でも受診できます。詳しくは、保険年金課（0978-25-6158）にお問い合わせください。

健診・がん検診は、結果が届いた後が大切!
特定健診は、結果に応じて、保健師・管理栄養士が保健指導を実施します。
健診やがん検診で要精密となった場合は、必ず精密検査を受診してください。

大分県信用組合から「豊後高田市全力健診中定期」のお知らせ

健診・がん検診を受けると、お得な定期預金を利用できます。詳しくは、大分県信用組合までお問い合わせください。
【高田支店】 ☎22-2252【香々地支店】☎54-3125

4項目から選ぶ
健種類・対象・料金

診（年齢は令和７年３月31日時点） 地域の※1 宇佐高田
健診会場

U40健診

19歳〜39歳

特定健診

40歳〜74歳 (詳しくはP6）

がん検診

対象者

後期高齢者健診

バリウム検査
胃がん

大腸がん
子宮頸がん
乳がん
!!

NEW

40歳以上
50歳以上偶数年齢

便潜血検査
子宮頸部の細胞診
超音波（エコー）検査

料

600円

協力医療機関金
厚生連

2,800円 2,600円

高田中央病院

4,000円 4,200円 4,100円
6,800円 8,000円
無料

40歳以上

50歳以上で喫煙指数※3が600以上の方

厚生連

無料

40〜49歳または50歳以上奇数年齢

喀痰検査金無料（年齢は令和７年３月３１日時点） 地域の健診会場 ※1 宇佐高田

胸部レントゲンマンモグラフィ検査

無料

75歳以上

胃内視鏡検査※2

結核・肺がん

料

対象者

500円
300円

40歳以上

500円

20歳以上
40歳以上

500円

30歳以上

70歳以上の方はどこで受けてもがん検診無料！（胃内視鏡検査を除く）

その他の検診骨粗鬆症検診

骨密度検査（超音波法）

料

対象者（年齢は令和７年３月３１日時点） 地域の ※1 宇佐高田
健診会場

金厚生連

高田中央病院

300円

30歳〜70歳

ピロリ菌抗体検査
20歳以上（血液検査）（H26年度以降受けていない方）
・C型肝炎ウイルス 40・45・50・55・60・65歳
肝炎ウイルス検査 B型検査
（血液検査）
で過去に受けていない方

無料

胃のリスク検診

無料

胸部CT検査 ※4

60・65・70歳

3,000円 1,800円 5,000円

肺活量検査

40・45・50・55・60・65歳の喫煙者

無料＊肺がんの発見に有効な検査です!

おとなの歯科検診（▶P8へ）!!
NEW 歯周病リスク検査（▶P8へ）

脳機能チェック「のうKNOW」（▶P8へ）

市内歯科医院で実施（無料）

40・50・60・70歳
40〜74歳の特定健診受診者

無料

40〜74歳無料※１ 地域の健診会場では、①市県民税非課税世帯及び被保護世帯の方は、証明書を提出することにより費用が無料になります。
②オプション検査として、前立腺がん検査（2,200円）、ペプシノゲン検査（2,200円）が受けられます。
また、４０歳未満の方で、U40健診またはがん検診を受けた方に限り、結核・肺がん検診（2,200円）も受けられます。
※２ 胃内視鏡検査は、予約状況によってはご希望に添えない場合があります。
また検査方法によっては、別途自己負担が必要になります。
※３ 喫煙指数＝１日の喫煙本数×喫煙年数※４ ペースメーカー等を装着されている方は、受診する検診センター・医療機関に事前にお問い合わせください。

受診前に必ず「健診受診前の確認事項」「がん検診受診前の確認事項」
P6・7をご確認ください。

5

健診（U40健診・特定健診・後期高齢者健診）の受け方
健診を受けて、心臓病や脳卒中・腎不全などの原因である生活習慣病（高血圧症、糖尿病、脂質異常症など）のリスクを減らしましょう！
おいくつですか？
（令和7年３月３１日時点の年齢）
１９〜３９歳

加入している健康保険は何ですか？

どの保険でも受診できます。

４０〜７４歳

受診券はどうやってもらうの？

受診券は必要ありません。
※市内在住確認のため、保険証と運転免許証等をお持ちください。

健診の費用はいくら？

健診に関するお問合せ先

無料

全国健康保険協会（協会けんぽ）

国保扶養（交付者：豊後高田市）

健診会場に持っていくものは
●保険証
何ですか？
●運転免許証等

７５歳〜（任意継続含む）

本人（任意継続含む）

左の健康保険以外●保険証●受診券●保険証●受診券

４月中旬にＡ４サイズの受診券がご自宅に郵便で届きます｡

協会けんぽから受診券が送付されます。

（※３月以降に国保に加入した方は、加入して約２か月経過後に受診券を郵送します。）

無料

詳しくは、協会けんぽにお問合せください。

お勤め先の健診をお受けください。

お勤め先
または加入している健康保
険にお問合せくだ
さい。

健診場所によって一部自己負担あり

保険年金課
電話２５−６１５８

後期高齢者
医療保険加入している健康保険にお問合せください。

４月下旬にハガキの受診券がご自宅に郵便で届きます｡

無料

保険年金課
電話２５−６１５８※マイナンバーカードは健康保険証として利用できますが、健診会場には保険証をご持参ください！

健診内容
問診
身 体 測 定 身長、体重、腹囲（19歳〜74歳）
血 圧 測 定尿 検 査 尿蛋白、尿糖、尿中塩分（国保加入者）
糖 代 謝 血糖、HbA1c
脂質 HDL-C、LDL-C、中性脂肪
血 液 検 査 肝 機 能 AST、ALT、γ-GT
腎 機 能 クレアチニン、eGFR
栄 養 状 態 血清アルブミン（75歳以上）
医師の診察
詳 細 検 査（医師の判断により）心電図・眼底検査・貧血検査※対象外の方で詳細検査を希望する場合は、全額自己負担で検査可

6

健診受診前の確認事項

血液検査に影響するため、健診前10時間はお茶や水以外の飲食は控えてください。
（飲食していても受診はできます。）午後に受診する場合は、軽めの朝食をとり、健診までは、お茶や水以外の飲食は控えてください。
健診当日の内服については、事前に主治医に相談してください。
尿検査について、検査容器の事前送付がある場合は、健診当日の朝に尿をとってお持ちください。
それ以外の場合は、できるだけ会場でとってください。
自宅でとる場合は、新しい紙コップなどを使用してください。

がん検診受診前の確認事項
胃がん検診 （バリウム検査もしくは胃内視鏡検査のどちらかを受けてください）バリウム検査
年に1回

胃内視鏡検査
２年に1回飲食制限・服薬注意

検査前日の21時以降の食べ物・水以外の飲み物・タバコは禁止です。
糖尿病以外の薬で、かかりつけ医の指示がある場合は、検査の２時間前までにコップ１杯（200ml）以内の水で飲んでください。
受診できない方①バリウム検査でかゆみや発疹を起こしたことがある方②過去１年以内に腸閉塞と診断された方③消化器の急性症状（吐血・下血等）がある方④バリウムでむせる方⑤体重が130kgを超える方⑥検査当日、血糖降下剤・インスリンを使用している方⑦過去１年以内にお腹の手術（開腹）を受けた方⑧腎臓病（人工透析）などで水分制限をしている方⑨妊娠中または妊娠の可能性がある方⑩前日の夕食から10時間経過していない方⑪自力で立位を保持できない、手すりをつかむことが困難な方⑫日頃の血圧が180/110㎜Hg以上の方⑬ひどい便秘症（検査当日すでに３日以上排便がない）がある方

授乳中の方で受診を希望する場合は、受診機関にお問合せください。

受診できない方①消化性潰瘍など胃の病気で現在治療中の方（ピロリ菌除菌後、医療機関での経過観察がない場合は受診可能）②胃の全摘手術を受けた方③妊娠中または妊娠の可能性がある方④日頃の血圧が180/110㎜Hg以上の方

結核検診・肺がん検診
胸部
レントゲン
年に1回

（地域の健診会場で受ける場合）
金具・ボタンのない白または薄い色の服（Tシャツなど）を着用してください。
受診できない方 妊娠中または妊娠の可能性がある方

大腸がん検診便潜血検査
年に1回検査キットの事前送付がある場合、検診２日前〜当日で２日分の便を採り、当日お持ちください。
地域の健診会場で当日に検査キットを受け取る場合、提出日については当日お知らせします。
受診できない方 生理中の方

乳がん検診
マンモグラ
フィ検査
２年に1回

超音波（エコー）検査

地域の健診会場（総合健診）で受ける場合、バスタオルをお持ちください。
受診できない方①妊娠中または妊娠の可能性がある方②授乳中の方 ③豊胸術を受けている方④ペースメーカーを装着している方 ⑤V-Pシャント、CVポートを留置している方
地域の健診会場（総合健診）で受ける場合、バスタオルをお持ちください。

子宮頸がん検診
子宮頸部の細胞診
２年に1回

地域の健診会場（総合健診）
で受ける場合、スカート着用もしくはバスタオル等をお持ちください。
生理中は十分な検査ができない場合があるので、避けてください。

7歯や口腔の健康状態をチェックしてみましょう！
歯周病リスク検査

おとなの歯科検診

NEW!!

歯周病のリスクを簡単にチェックできます！

クーポン券で歯科検診をお得に受けられます！

☝健診を受けている間に結果が分かります｡■内容 : お口の健康チェック
むし歯・歯周病の予防と相談

歯周病は初期段階では自覚症状がないため、歯周病のリスク検査を受け、早期発見・早期治療につなげましょう！
■内容：検査キットを使用して歯周病のリスク判定■検診料：無料■対象者：40〜74歳の特定健診受診者■場所：地域の健診会場（▶P2へ）※検査時間2時間前は飲食を控えてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜■期間：令和６年６月１日〜令和７年３月31日■検診料：無料 ※検診の結果、むし歯や歯石取りなど治療が必要となった場合、治療費がかかります。

■対象者：40歳、50歳、60歳、70歳になられる方

口腔がん検診専門医による口腔がん検診が受けられます！

■日程：令和６年１０月26日（土）■対象者：40歳以上の豊後高田市民■定員：50名程度 ※詳細は10月の市報でお知らせします。

40歳

昭和59年4月1日〜昭和60年3月31日

50歳

昭和49年4月1日〜昭和50年3月31日

60歳

昭和39年4月1日〜昭和40年3月31日

70歳

昭和29年4月1日〜昭和30年3月31日※クーポン券と詳しいご案内は、対象者の方へ送付します。

がん検診が無料で受けられるチャンス！
がん検診無料クーポン券

曲がりかど検診■内容：子宮頸がん検診・HPV検査、乳がん検診■検診料：無料（クーポン券配付前に受診された方には、払い戻しの手続きのご案内をお送りします。）
子宮頸がん検診・HPV検査

乳がん検診

歳

歳

21 平成15年４月２日〜平成１６年４月１日 41 昭和58年４月２日〜昭和59年４月１日

対象者歳

平成5年４月２日〜平成６年４月１日 51 昭和48年４月２日〜昭和49年４月１日

36歳

昭和63年４月２日〜平成元年４月１日 56 昭和43年４月２日〜昭和44年４月１日

41

昭和58年４月２日〜昭和59年４月１日

歳

歳

31歳

61歳

歳

歳

26 平成10年４月２日〜平成１1年４月１日 46 昭和53年４月２日〜昭和54年４月１日

昭和38年４月２日〜昭和39年４月１日

４９歳の方はがん検診・骨粗鬆症検診が無料！
■対象者：４９歳になられる方（昭和50年４月１日〜昭和51年３月31日生まれの方）■内容：胃がん検診（バリウム検査）、肺がん検診、大腸がん検診、子宮頸がん検診、乳がん検診、骨粗鬆症検診 ◀ NEW!!
■受診場所：地域の健診会場、検診センター※クーポン券と詳しいご案内は５月下旬に対象者へ送付します。

脳機能チェック「のう KNOW」してみませんか？
厚生労働省によると、２０２５年には６５歳以上の方の５人に１人が認知症または、その予備軍と推計されています。認知症は誰もがなりうるものであり、身近な病気です。
実は、脳の働きは働き盛り世代から徐々に衰え始めるといわれています。早い時期から自分の脳の状態を知り、体の健康と同様に、脳の健康も維持できるよう、まずは、自分の脳の働きをチェックしてみましょう！

対象：40〜74歳の方で、総合健診において特定健診やがん検診を受診する方【実施の流れ】所要時間は15分！
自分のスマホやタブレットで簡単にできます！

①総合健診の予約時に申し込みましょう。（当日申込みもできます）②申し込みされた方へ、個人ID、QRコードが記載された個人票をお渡しします。
ご自宅等で、スマートフォンやタブレットでチェックを行います。

③チェック終了後に結果が表示されます。脳の健康維持に役立つアドバイスも表示されますので、生活に取り入れてみましょう。
問合せ先：健康推進課

8☎22-3100

健康情報

やってみよう！自分でできるがん予防！
がんの原因には、生活習慣や感染症などが大きく関係しています。がんのリスクを減らすために、今から１つでもやってみましょう！

禁煙する

身体を動かす加熱式タバコや電子タバコにも発がん物質が含まれています
たばこの煙を吸うことも発がんのリスクになります➡ 身体活動を増やすコツはＰ１１へ！

適正体重を維持する➡ 禁煙相談（保健所、薬局）や禁煙外来を利用して無理なく禁煙しよう！

太りすぎ痩せすぎに注意しましょう
自分のBMIを計算してみよう！
体重〔kg〕÷（身長〔ｍ〕×身長〔ｍ〕）

節酒する

÷(飲酒量の目安を超えないようにしましょう）＝

18.5未満・・・痩せ18.5以上25未満・・・標準体重25以上・・・肥満▪日本酒：１合▪ビール：大瓶（633ml）１本▪焼酎：原液で 2/3 合▪ウイスキー：ダブル１杯▪ワイン：グラス２杯程度➡ 体重管理には家での体重測定・記録が効果的！

感染を予防・早期発見する

食生活を見直す【肝がん】
肝炎ウイルス検査を受け（▶P5）、感染している場合は治療を受けましょう【胃がん】
ピロリ菌抗体検査を受け（▶P5）、感染している場合は、除菌治療を受けましょう【子宮頸がん】
該当する年齢の人は子宮頸がんワクチンの定期接種を受けましょう

減塩をしましょう
野菜をとりましょう
熱い飲み物や食べ物は少し冷しましょう➡ 食生活を見直すコツはP10へ！

がんのリスクチェック（40 歳以上向け）

がんの重症化を防ぐにはいくつかの質問に答えることで、がんや循環器疾患のリスクがわかります。
（無料）

早期発見・早期治療が重要です！

年に１回
がん検診を受けましょう！

がんリスクチェック国立がん研究センター
予防研究グループ
https://epi.ncc.go.jp/riskcheck/×9

豊後高田市健康なまちづくり大作戦
食生活①間食のとりすぎ

肥満②塩分のとりすぎ

脳卒中・心疾患・腎不全

豊後高田市の健康の状況からみえてきたこと・・・

生活習慣病

内臓脂肪の蓄積

高血圧症

③野菜不足

糖尿病

④早食い

脂質異常症など⑤朝食欠食

た べよう３食！よくかんで！だらだら間食注意！
３食（朝食、昼食、夕食）食べよう！

間食・果物は適量にしよう！

規則正しく食事を摂ることで、血糖値が安定します。

ゆっくり食べよう！

量：100kcal ／日が適量
時間：午前中、食事直後がおすすめ

ちょこプラ10回

× 間食を夕食後や就寝前に摂ることや、ちょこちょこ食べは高血糖になります

食べ過ぎを防ぎ内臓脂肪蓄積の予防ができます。

まずは間食を食べない日をつくりませんか？

ひとくち＋１０回噛みましょう！

クックパッド「豊後高田公式キッチン」
ぜひ、ご活用ください！

慣れよううす味、食べよう野菜
外食や惣菜・加工品の塩分を確認しよう！
栄養成分表示100g当たり
エネルギー： 〇〇kcal
タンパク質： 〇〇g
脂質：〇〇g
炭水化物： 〇〇g
食塩相当量： 〇〇g

まんじゅう1/2個
クッキー2〜3枚
バナナ1本
みかん2個
りんご1/2個 など≪めざそう！
１日食塩目標量≫

塩分量が少ない漬物を選ぼう
少男性7.5g未満
女性6.5g未満「ぶんごたかだ食の健康応援店」

多みそ汁の塩分を減らそう！

☆CACHE・CACHE( かしゅかしゅ )☆旬彩南蔵☆五色矢☆サンウエスタン☆みちくさ ☆幾久屋☆お酒屋さんのお惣菜コレコレ ☆からあげ壱気☆大寅屋食堂☆農家レストラン
蔵人☆お食事処まんぞく☆ブラジル珈琲舎☆トキハインダ
ストリー豊後高田店「旨味」が効いただしを活用しましょう
具材が少ないと、汁180ml
塩分1.2g

野菜をもう１皿プラスしよう！
塩分を体外に出すカリウムが含まれる
野菜を追加することで高血圧予防に効果があります

具材を多くすると、汁120ml
みそ汁１杯 塩分含有量
約1.0〜1.5g

塩分0.8g

しょうゆやソースなどは、「かける」より「つける」!
めん類のスープは残そう！

＋

スープには約 2g の食塩が含まれます。
スープを残すだけで約５０％の減塩ができます！

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今より＋１０分の運動・身体活動を目指しましょう！
プラス【身体活動の目安】
18〜64歳

元気に体を動かしましょう！
１日６０分以上

65歳以上

ちょこプラ10分

日常生活でじっとしている時間を減らそう！
１日4０分以上 ちょこプラ10分

筋トレ・スポーツ等が含まれるとより効果的！

運動でおすすめウォーキングコース

座っている時間が長い時は、30分に１回立ち上がり、１分程度歩いたり、からだを伸ばす
掃除や庭仕事などでからだを動かす。
職場やお店では、遠いところにあるトイレや駐車場を使うウォーキング（約1,000歩で10分）
テレビを見ながらストレッチや筋トレ（スクワット、もも上げ、片足立ち、つま先立ち など）※運動は自分の体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう

令和６年度 ぶんごたかだ健康ウォーク

市内13カ所の魅力あるウォーキングコースをホームページなどで紹介しています！

①中心市街地ウォーキングコース ⑪三浦地区ウォーキングコース②河内地区ウォーキングコース⑫香々地地区ウォーキングコース③西都甲地区ウォーキングコース ⑬三重地区ウォーキングコース④東都甲地区ウォーキングコース⑤草地地区ウォーキングコース⑥呉崎地区ウォーキングコース⑦田染地区ウォーキングコース⑧真玉地区ウォーキングコース⑨上真玉地区ウォーキングコース⑩臼野地区ウォーキングコース
市HP

開催日

コース名

開催日

コース名

4/28

夷谷仙境春まつりウォーク

10/27

草地地区ウォーク

6/2

粟島・三浦地区ウォーク

12/1

高山寺登山ウォーク

6/23

呉崎地区ウォーク

1/26

３社参り初詣ウォーク

9/15

中心市街地ウォーク

2/16

田染地区ウォーク10/6

西都甲地区ウォーク

3/16

菜の花フェスタウォーク※詳細は、市報やホームページでお知らせします。
※開催日等が変更になる場合があります。

最近 衰 え を感じるあなた？
もしかして、フレイル かも！

フレイルとは？

加齢とともに体や心のはたらき、社会的なつながりが弱くなった状態をさします。
そのまま放置すると、要介護状態になる可能性があります。

こんなことはありませんか？

✔
✔

□6か月で2〜３㎏以上、体重が減った
または増えた✔

□以前に比べて固い物(たくあんやさきいかなど)が食べにくくなった※半年前から変化がなければ含まない✔

□週に1回以上家族以外の人と会う場所に出かけていない✔

□楽にできていたことが面倒に感じるでも大丈夫！

早めに気づいて日頃の生活を見直すことで︑健康な状態に戻ることができます︒□椅子から立ち上がるとき手すりや杖が必要

フレイルを予防、改善する
４つのポイント運動◆1日3食（欠食をしない）◆肉・魚・卵・牛乳などのたんぱく質不足に注
意

お口の健康

社会とのつながり◆歯、義歯、歯ぐき、舌のお手入れ◆お口の体操パ・タ・カ・ラ

３つ以上あてはまったらフレイルかもしれません

食事(栄養）◆足腰を弱くしない
ための筋トレ体操
やウォーキング◆積極的に外出（買物、受診、畑仕事等）◆地域の活動に参加（サロン、趣味の会等)

大分県作成「フレイル予防啓発ポスター」を加工して作成

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健康相談
スマホで簡単「ストレスチェック」

スマホやパソコンから簡単な質問に答えるだけで、ストレス度や落ち込み度など、自分自身のこころの状態をチェックできる「こころの体温計」が市の HP で利用できます。
豊後高田市のホームページで、「こころの体温計」を検索してみてください。

体調が悪いと体温を測るように、ちょっと疲れているなと感じたら、“こころの体温” を測りましょう。

いきいき健康相談会 塩分濃度計・血圧計・体重計の無料貸し出しも行っています【日時・場所】
４月16日

10月15日
７月16日
５月21日【健康チェックの内容】 １項目からでも参加できます！

NEW!

高田庁舎

６月18日

噛みヂカラチェック

８月20日

12月17日

R7年2月18日

11月19日R7年３月18日

９月17日

R7年１月21日

真玉庁舎 ３階研修室
香々地庁舎 和室

実施日：毎月第３火曜日
時 間：９時30分〜11時30分※日程や場所が変更する可能性もあるため、詳細は毎月の市報で必ずご確認ください。

からだのバランス測定
ちょこっと塩分測定

そしゃくりょく咀嚼力のチェック
部位別（体幹､腕､脚）の筋肉量・脂肪量
普段飲んでいる汁物の塩分測定
塩味チェック
尿中塩分塩分チェックシート

他にも、血圧測定､尿検査(尿糖､尿蛋白､尿潜血)も測定できます！
保健師や管理栄養士による健診の結果説明も行います

今年度から噛みヂカラチェックを行います。
気になる方はぜひ健康相談会にご参加下さい！

健診結果や血圧手帳、お薬手帳など、健康状態のわかるものがある場合はお持ちください。

◎個別健康相談（随時実施）保健師・管理栄養士が個別で健康相談に応じます。
健康推進課までお気軽にご連絡ください。

健康づくり支援
健康づくりに取り組んで、健康と豪華賞品をゲットしましょう♪

○健康マイレージ「3,000 マイポ以上」で応募できます○期
間：令和６年４月〜令和７年２月○応募締切： ①前期=９月30日（月）②後期=２月28日（金）

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いた歩得
おお『リプ
健康アお得!!
利用でさらに★当選総数は、年間４００名！
※健康名人賞、Ⓐ賞、Ⓑ賞、Ⓒ賞がそれぞれ、各世代ごとに当たる!
※さらに、「おおいた歩得」を使用している人の中で獲得した歩得
ポイント上位10名には歩得マスターとして賞品がもらえます！
★当選チャンスは、最大６回！
※抽選は年２回
さらにポイント数に応じて、抽選回数がアップする！

【主な対象イベント等】
運健教

動：ぶんごたかだ健康ウォーク、ウォーキング推進事業など
診：特定健診・がん検診
室：豊後高田健康大学、地域におじゃま ! 健康づくり教室など
食 ：食の健康応援店認定メニュー注文など
その他：TMKチャレンジクラブ入会、TMKチャレンジクラブのイベント参加、ごみゼロクリーン大作戦
各イベントの詳細については、市報やホームページでお知らせします！

12★健康アプリ『おおいた歩得』の利用でマイポ加算◦「おおいた歩得」登録◦「おおいた歩得」紹介◦1 日の基準平均歩数達成〜 1 日の基準平均歩数達成とは〜

下記歩数を達成するとマイポを加算します★１,０００マイポ
男性：７,０００歩
女性：６,０００歩★３００マイポ
男性：４,０００歩
女性：４,０００歩