GEBRAUCHSANLEITUNGINHALT
InhaltPolar Unite Gebrauchsanleitung
Einführung
Nutze alle Möglichkeiten deines Polar Unite
Polar Flow Webservice
Erste Schritte
Einrichten deiner Uhr
Option A: Einrichtung mit einem Smartphone und der Polar Flow App
Option B: Einrichtung mit einem Computer
Option C: Einrichtung über die Uhr
Polar Unite im Einzelgerätemodus verwenden
Funktionen, die nicht im Einzelgerätemodus verfügbar sindPolar Flow bietet eine detaillierte Analyse deines Trainings, deiner Aktivität und deiner Schlafdaten.
Tragen des Polar Unite Armbands
Tastenfunktionen und Touchscreen
Farbiger Touchscreen
Benachrichtigungen anzeigen
Geste zum Aktivieren der Displaybeleuchtung
Uhrzeitanzeigen
Stil und Farbe der Uhranzeige ändern
Aktivierung der Displaybeleuchtung
Geste zum Aktivieren der Displaybeleuchtung
Nicht stören-Funktion
Displaybeleuchtung während des Trainings immer eingeschaltet
Menü
Schnelleinstellungen
Koppeln eines Smartphones mit deiner Uhr
Vor dem Koppeln eines Smartphones
So koppelst du ein Smartphone:
Entfernen einer Kopplung
Aktualisieren der Firmware
Mit Smartphone oder Tablet
Mit einem Computer
Einstellungen
Allgemeine Einstellungen
Koppeln und Synchronisieren
Kontinuierliche HF-Messung
Flugmodus
Nicht stören
TelefonbenachrichtigungenEinheiten
SpracheInaktivitätsalarmÜber deine Uhr
Persönliche Einstellungen
Gewicht
Größe
Geburtsdatum
Geschlecht
Trainingspensum
Aktivitätsziel
Gewünschte Schlafzeit

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Maximale Herzfrequenz
Ruhe-HerzfrequenzVO2maxUhreinstellungenWeckerUhranzeige
Uhrzeit
Datum
Erster Tag der Woche
Display-Symbole
Neu Starten und Zurücksetzen
So startest du die Uhr neu
So setzt du die Uhr auf die Werkseinstellungen zurück
Rücksetzen auf Werkseinstellungen über FlowSync
Rücksetzen auf Werkseinstellungen von der Uhr
Training
Pulsmessung am Handgelenk
Anlegen der Uhr bei Herzfrequenz-Messung am Handgelenk oder Schlaftracking
Anlegen der Uhr ohne Herzfrequenz-Messung am Handgelenk, Schlaftracking und Nightly Recharge
Starten einer Trainingseinheit
Starten einer geplanten Trainingseinheit
Schnellmenü
Während des Trainings
Durchblättern der Trainingsansichten
Timer einstellenIntervalltimer
Countdown-Timer
Training mit einem Ziel
Phase während einer Trainingseinheit mit Phasen wechseln
Benachrichtigungen
Unterbrechen/Beenden einer Trainingseinheit
Trainingszusammenfassung
Nach dem Training
Trainingsdaten in der Polar Flow App
Trainingsdaten im Polar Flow Webservice
Funktionen
Connected GPS
So aktivierst du GPS über das Smartphone:
Smart Coaching
Nightly Recharge™ Erholungsanalyse
Details zum ANS-Status in der Polar Flow App
Details zum Schlafstatus in Polar Flow
Für Übungen
Für Schlaf
Zur Regulierung der Energieniveaus
Sleep Plus Stages™ Schlaftracking
FitSpark™ Tägliche Trainingsanleitung
Während des Trainings
Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™
Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk
Vor dem Test
Durchführen des Tests
Testergebnisse
Fitnessklassen
MännerFrauenVO2max

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Polar Laufprogramm
So erstellst du ein Polar Laufprogramm
Ein Laufziel starten
Verfolge deinen Fortschritt.
Cardio Load
Training Benefit
Smart Calories
Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung
Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr
Aktivitätsmessung rund um die Uhr
Aktivitätsziel
Aktivitätsdaten auf deiner Uhr
Inaktivitätsalarm
Aktivitätsdaten in der Polar Flow App und im Webservice
Activity Benefit
Sportprofile
Herzfrequenz-Zonen
Geschwindigkeitszonen
Geschwindigkeitszonen-Einstellungen
Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen
Während des Trainings
Nach dem Training
Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk
Energiequellen
Zusammenfassung der Energiequellen
Detaillierte Analyse in der mobilen Polar Flow App
Telefonbenachrichtigungen
Smart Notifications einschalten
Nicht stören
Benachrichtigungen anzeigen
HF-Sensor-Modus
So schaltest du den Herzfrequenz-Sensormodus ein:
So beendest du das Teilen der Herzfrequenz:
Wechselbare Armbänder
Wechseln des Armbands
Kompatible Sensoren
Polar OH1 optischer Pulssensor
Polar H10 Herzfrequenz-Sensor
Polar H9 Herzfrequenz-Sensor
Sensoren mit deiner Uhr koppeln
So koppelst du einen Herzfrequenz-Sensor mit deiner Uhr:
Polar Flow
Polar Flow App
Trainingsdaten
Aktivitätsdaten
Schlafdaten
Sportprofile
Bild teilen
Verwenden der Polar Flow App
Polar Flow Webservice
Feed
Tagebuch
Berichte
Programme
Sportprofile in Polar FlowSportprofil hinzufügen
Sportprofil bearbeiten

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Planung deines Trainings
Erstellen eines Trainingsplans mit dem Saisonplaner
Erstellen eines Trainingsziels in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice
Erstelle ein Ziel basierend auf einem favorisierten Trainingsziel.
Synchronisieren der Ziele mit deiner Uhr
Erstellen eines Trainingsziels in der Polar Flow App
Favoriten
Ein Trainingsziel zu den Favoriten hinzufügen:Favorit bearbeiten
Favoriten entfernen
Synchronisierung
Synchronisieren mit der mobilen Flow App
Synchronisierung mit dem Polar Flow Webservice über FlowSync
Wichtige Informationen
Akku
Akkulebensdauer und Betriebszeit
Laden des Akkus
Akkustatus und BenachrichtigungenAkkustatus-Symbol
Meldungen bei schwachem Akku
Pflege deiner Uhr
Halte deine Uhr sauber
Behandle den optischen Pulssensor mit Sorgfalt
Aufbewahrung
Service
Wichtige Hinweise
Störungen während des Trainings
Gesundheit und Training
Warnung - Batterien ausser Reichweite von Kindern aufbewaren
Sichere Verwendung deines Polar Produkts
Technische Daten
Polar Unite
Polar FlowSync Software
Kompatibilität der mobilen Polar Flow App
Wasserbeständigkeit von Polar Produkten
Rechtliche Informationen
Weltweite Garantie des Herstellers
Haftungsausschluss

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POLAR UNITE GEBRAUCHSANLEITUNG
Diese Gebrauchsanleitung wird dir dabei helfen, dich mit deiner neuen Uhr vertraut zu machen. Video-Lernprogramme
und häufig gestellte Fragen (FAQs) findest du auf support.polar.com/de/unite.

EINFÜHRUNG
Wir gratulieren dir zu deinem neuen Polar Unite!
Die Polar Unite Fitnessuhr hilft dir, die perfekte Balance zwischen Training, Erholung und Alltag zu finden. Der Polar Unite
motiviert dich, dein Training konstant fortzuführen. Dank der intelligenten Funktionen werden Fitness und ein gesunder
Lebensstil Teil deines Alltags. Die Fitnessuhr kommt mit einer innovativen optischen Pulsmessung am Handgelenk. Das
Sleep Plus Stages™ Schlaftracking überwacht deine Schlafphasen (REM, Leicht- und Tiefschlaf) und gibt dir Feedback
zum Schlaf sowie einen Schlafindex. Die Funktion Nightly Recharge™ analysiert deine nächtliche Erholung, und die
FitSpark™ Trainingsanleitung bietet dir personalisierte Trainingsanleitungen basierend auf deiner Tagesform. Mit derangeleiteten Serene™ Atemübung hilft dir Polar Unite beim Entspannen und beim Stressabbau. Außerdem kannst duPolar Unite mit deinem Smartphone verbinden, um GPS zu nutzen. Du kannst deinen Polar Unite individuell mit
unterschiedlichen Armbändern und Uhranzeigen mit verschiedenen Farbvarianten gestalten. Du kannst deinen Unite
auch beim Polar Club Gruppentraining verwenden, um deine Herzfrequenz in das Polar Club System zu übertragen.
Sleep Plus Stages verfolgt automatisch die Menge und Qualität deines Schlafs und zeigt dir, wie lange du in jeder
Schlafphase verbracht hast. Die Funktion erfasst deine Schlafzeit- und Schlafqualitäts-Komponenten in einem einfach
ablesbaren Wert, dem Schlafindex. Der Schlafindex gibt an, wie gut du im Vergleich zu den Indikatoren für eine
erholsame Nachtruhe auf Basis der aktuellen Schlafforschung geschlafen hast. Der Vergleich der Komponenten desSchlafindex mit deinen üblichen Werten unterstützt dich dabei, zu erkennen, welche Aspekte in deinem Alltag sich auf
deinen Schlaf auswirken und möglicherweise geändert werden sollten.
​Nightly Recharge™ ist eine Messung der nächtlichen Erholung, die Aufschluss darüber gibt, wie gut du dich von den
Strapazen des Tages erholt hast. Dein Nightly Recharge Status basiert auf zwei Komponenten: wie du geschlafen hast
(Schlafstatus) und wie gut dein autonomes Nervensystem (ANS) während der ersten Stunden deines Schlafs zur Ruhe
gekommen ist (ANS-Status). Beide Komponenten werden gebildet, indem deine letzte Nacht mit deinen üblichen
Werten aus den letzten 28 Tagen verglichen wird. Deine Uhr misst in der Nacht automatisch deinen Schlafstatus unddeinen ANS-Status. Basierend auf den Messwerten erhältst du in der Polar Flow App personalisierte tägliche Tipps zuÜbungen sowie Tipps für besseren Schlaf und die Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden
Tagen.
Die FitSpark™ Trainingsanleitung bietet dir täglich bedarfsorientierte Trainingseinheiten auf deiner Uhr. Die
Trainingseinheiten sind auf dein Fitnesslevel und deine Trainingshistorie sowie deinen Erholungsstatus und deine
Tagesform abgestimmt, letztere werden basierend auf deinem Nightly Recharge Status der letzten Nacht ermittelt.
FitSpark schlägt dir täglich zwei bis vier verschiedene Optionen für Trainingseinheiten vor: eine, die sich für dich am
besten eignet, sowie ein bis drei weitere Optionen, aus denen du wählen kannst. Du erhältst maximal vier Vorschläge pro
Tag und es gibt insgesamt 19 verschiedene Trainingseinheiten. Die Vorschläge umfassen Trainingseinheiten aus den
Kategorien Cardio-Training, Krafttraining und unterstützendes Training.
Die Serene™ Atemübung ist ein Werkzeug für das Stressmanagement, das dir dabei hilft, deinen Körper zu entspannen
und deinen Geist zu beruhigen. Sie leitet dich bei einer langsamen Zwerchfellatmung an, die nachweislich förderlich fürdie Gesundheit ist. Während der Atemübung gibt deine Uhr dir biologisches Feedback zu der Harmonie zwischen deiner
Atmung und deinem Schlag-zu-Schlag-Intervall. Sie erfasst die Zeit, die du in Entspannungszonen verbracht hast – Zeit,
in der langsame Atmung dein Herz erfolgreich in eine positive Synchronizität mit deinem Atemrhythmus gebracht hat.
Mit den wechselbaren Armbändern kannst du deine Uhr für jede Situation und jeden Stil anpassen.

6Wir entwickeln unsere Produkte fortlaufend weiter, um das Nutzungserlebnis zu verbessern. Um deine Uhrauf dem neuesten Stand zu halten und den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, solltest du die
Firmware immer aktualisieren, wenn eine neue Version verfügbar ist. Die Firmware-Aktualisierungenoptimieren die Funktionalität deiner Uhr durch Verbesserungen.

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NUTZE ALLE MÖGLICHKEITEN DEINES POLAR UNITE
Du kannst die Uhr sofort benutzen, aber um das ganze Leistungsspektrum von Polar nutzen zu können, verbinde deine
Uhr mit Polar Flow, unserer kostenlosen App mit Webservice.
Lade dir die Polar Flow App vom App Store® oder von Google PlayTM herunter. Synchronisiere deine Uhr nach dem
Training mit der Flow App, um einen sofortigen Überblick und Feedback zu deinen Trainingsergebnissen und deiner
Leistung zu erhalten und alle deine Freunde über deine Leistungen zu informieren. In der Flow App kannst du auchsehen, wie du geschlafen hast und wie aktiv du über den Tag warst.

POLAR FLOW WEBSERVICE
Synchronisiere deine Trainingsdaten über die FlowSync Software auf deinem Computer oder über die Polar Flow App
mit dem Polar Flow Webservice. Im Webservice kannst du dein Training planen, deine Leistungen verfolgen, dichanleiten lassen und dir detaillierte Auswertungen deiner Trainingsergebnisse, deiner Aktivität und deines Schlafs
ansehen. Informiere alle deine Freunde über deine Leistungen, knüpfe Kontakte mit anderen Teilnehmern und lasse dichdurch dein soziales Trainingsnetzwerk motivieren.
All dies findest du auf flow.polar.com.

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ERSTE SCHRITTE
EINRICHTEN DEINER UHR
Um deine Uhr zu aktivieren und zu laden, verbinde sie über den mitgelieferten USB-Ladeadapter mit einem aktiven
USB-Anschluss oder einem USB-Ladegerät. Richte die Kontakte des USB-Ladeadapters mit den Kontakten an der Uhr
aus und raste den Adapter ein. Stelle außerdem sicher, dass du den USB-Ladeadapter auf die richtige Weise anschließt:
Die Kontakte am Polar Unite USB-Ladeadapter müssen den Kontakten im USB-Anschluss des Computers oder im
USB-Ladegerät gegenüberliegen. Bitte beachte, dass es einen Moment dauern kann, bevor die Lade-Animation
angezeigt wird. Wir empfehlen, den Akku zu laden, bevor du deine Uhr in Betrieb nimmst. Ausführliche Informationen
zum Laden des Akkus findest du unter Akku.

Befestige den USB-Ladeadapter an der Uhr bevor du den Adapter am Strom anschließt. Lasse den USBLadeadapter nicht ohne die Uhr am Strom angeschlossen.

Um deine Uhr einzurichten, wähle deine Sprache und die gewünschte Einrichtungsmethode aus. Die Uhr bietet dir drei
Optionen für die Einrichtung: Blättere zu der gewünschten Option, indem du die Anzeige nach oben oder nach untenwischst. Tippe auf die Anzeige, um deine Auswahl zu bestätigen.
A. Auf deinem Smartphone: Die Einrichtung über ein Mobilgerät ist praktisch, wenn du keinen Zugang zu
einem Computer mit USB-Anschluss hast, dauert jedoch möglicherweise länger. Diese Methode erfordert
eine Internetverbindung.

9B. Auf deinem Computer: Die Einrichtung über ein Kabel mit einem Computer ist schneller und ermöglicht
dir, deine Uhr gleichzeitig zu laden. Du benötigst dafür jedoch einen Computer. Diese Methode erfordert
eine Internetverbindung.
Die Optionen A und B werden empfohlen. Du kannst dort alle Benutzereingaben, die fürpräzise Trainingsdaten benötigt werden, auf einmal vornehmen. Du kannst auch deine
Sprache wählen und die neueste Firmware für deine Uhr herunterladen.
C. Auf deiner Uhr: Wenn du kein kompatibles Mobilgerät und keinen Zugriff auf einen Computer mit
Internetverbindung hast, kannst du auf der Uhr mit der Einrichtung beginnen. Bitte beachte, dass wenn dudie Einrichtung über die Uhr vornimmst, sie noch nicht mit Polar Flow verbunden ist. Es ist wichtig,
dass du die Einrichtung später über die Option A oder B vornimmst, um die neuesten FirmwareUpdates auf deinem Polar Unite zu erhalten. In Flow kannst du auch eine detaillierte Analyse deines
Trainings, deiner Aktivität und deiner Schlafdaten sehen.
Polar Unite hat kein eingebautes GPS aber du kannst die Routen, Geschwindigkeit und Distanz deiner
Trainingseinheiten draußen mit dem GPS deines Smartphones aufzeichnen. Um verbundenes GPS zu
verwenden, musst du die Einrichtung an deinem Smartphone (A) vornehmen.

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OPTION A: EINRICHTUNG MIT EINEM SMARTPHONE UND DER POLAR FLOW APP
Bitte beachte, dass du die Kopplung in der Polar Flow App und NICHT in den Bluetooth-Einstellungen deines
Smartphones vornehmen musst.
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Halte während der Einrichtung dein Smartphone und die Uhr nahe beieinander.
Stelle sicher, dass dein Smartphone mit dem Internet verbunden ist, und schalte Bluetooth ein.
Lade die Polar Flow App aus dem App Store oder von Google Play auf dein Smartphone herunter.
Öffne die Polar Flow App auf deinem Smartphone.
Die Polar Flow App erkennt deine in der Nähe befindliche Uhr und fordert dich auf, sie zu koppeln. Tippe auf die
Schaltfläche Start in der Polar Flow App.
Wenn die Bestätigungsmeldung für die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Smartphone erscheint,
vergewissere dich, dass der auf deinem Smartphone angezeigte Code mit dem Code auf deiner Uhrübereinstimmt.
Akzeptiere die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Smartphone.
Bestätige den PIN-Code auf deiner Uhr, indem du auf die Anzeige tippst.
Kopplung beendet wird angezeigt, wenn die Kopplung abgeschlossen ist.
Melde dich bei deinem Polar Konto an oder erstelle ein neues Konto. Du wirst durch die Anmeldung und die
Einrichtung innerhalb der App geführt.

Wenn du mit den Einstellungen fertig bist, tippe auf Speichern und synchronisieren und deine Einstellungen werden mit
deiner Uhr synchronisiert.
Wenn du dazu aufgefordert wirst, die Firmware zu aktualisieren, schließe bitte deine Uhr an eine
Stromquelle an, um einen reibungslosen Ablauf der Aktualisierung zu gewährleisten, und akzeptiere danndas Update.

OPTION B: EINRICHTUNG MIT EINEM COMPUTER
1. Gehe zu flow.polar.com/start, lade dir die Polar FlowSync Datenübertragungssoftware herunter und installiere sie
auf deinem Computer.
2. Melde dich bei deinem Polar Konto an oder erstelle ein neues Konto. Verbinde deine Uhr über den mitgelieferten
USB-Ladeadapter mit dem USB-Anschluss an deinem Computer. Du wirst durch die Anmeldung und die
Einrichtung innerhalb des Polar Flow Webservice geführt.

OPTION C: EINRICHTUNG ÜBER DIE UHR
Passe die Werte an, indem du über das Display wischst, und tippe auf deine Auswahl, um sie zu bestätigen. Wenn du aneinen beliebigen Punkt zurückkehren und eine Einstellung ändern möchtest, drücke die Taste, bis du die gewünschte
Einstellung erreichst.
Bitte beachte, dass wenn du die Einrichtung über die Uhr vornimmst, sie noch nicht mit Polar Flow
verbunden ist. Firmware-Updates für deine Uhr sind nur über Polar Flow verfügbar. Um sicherzustellen,
dass du deine Uhr und die einzigartigen Polar Funktionen optimal nutzen kannst, musst du die Einrichtung
später im Polar Flow Webservice oder mit der mobilen Polar Flow App zu Ende führen, indem du die Schritte
von Option A oder B ausführst.

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POLAR UNITE IM EINZELGERÄTEMODUS VERWENDEN
Du kannst den Polar Unite im Einzelgerätemodus verwenden, wenn du die Option Einrichtung von der Uhr auswählst,
wenn du sie zum ersten Mal verwendest. Wenn du deinen Polar Unite im Einzelgerätemodus verwendest, ist deine Uhr
nicht mit Polar Flow verbunden. Einige Funktionen erfordern allerdings, dass die Uhr mit Polar Flow verbunden ist undsie sind nicht im Einzelgerätemodus vorhanden. Um sicherzustellen, dass du deine Uhr und die einzigartigen Polar
Funktionen optimal nutzen kannst, musst du die Einrichtung später im Polar Flow Webservice oder mit der mobilen
Polar Flow App ausführen.

FUNKTIONEN, DIE NICHT IM EINZELGERÄTEMODUS VERFÜGBAR SIND
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Firmware-Updates für deine Uhr
Verbundenes GPS via Mobiltelefon
Persönliche Trainingsziele
Polar Laufprogramm
Aktivitätsnutzen
Trainingsnutzen
Telefonbenachrichtigungen
Neue Sportprofile zu deiner Uhr hinzufügen
Manuelle Anpassung der Geschwindigkeitszonen

POLAR FLOW BIETET EINE DETAILLIERTE ANALYSE DEINES TRAININGS, DEINER AKTIVITÄT
UND DEINER SCHLAFDATEN.
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Direkt nachdem du dein Training auf deiner Uhr gestoppt hast, erhältst du eine Zusammenfassung deiner
Trainingseinheit. Eine ausführlichere und illustrierte Analyse deiner Trainingseinheit findest du in der Polar Flow
App oder im Polar Flow Webservice.
Im Einzelgerätemodus zeigt dir deine Uhr deine Trainingseinheiten der letzten 14 Tage. Du kannst
diese öffnen, wenn du auf die Uhranzeige Neueste Trainingseinheit tippst. Bei normaler
Verwendung passen maximal 30 Trainingseinheiten in den 14-Tage Speicher. Wenn du deine Uhr mit
Polar Flow verbindest, werden alle Trainingseinheiten, die du mit deiner Uhr aufgezeichnet hast,gespeichert und du kannst später über Polar Flow auf sie zugreifen.

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Du kannst auf deiner Uhr deinen Fortschritt zu deinem täglichen Aktivitätsziel sehen, die Schritte, die du bisher
unternommen hast, die Aktivitätszeit und die Kalorien, die du verbrannt hast. In Polar Flow siehst du außerdem,
wie viel Zeit du in unterschiedlichen Aktivitätsintensitätsniveaus verbracht hast und kannst deinen wöchentlichen
und monatlichen Status in einem übersichtlichen grafischen Format verfolgen. In der Aktivitätszeitleiste im Polar
Flow Webservice kannst du deine gesamte tägliche Aktivität und alle deine Gesundheitsvorteile auf einen Blicksehen.
Der Nightly Recharge Status auf deiner Uhr teilt dir mit, wie erholsam die letzte Nacht war. Du kannst deineNightly Recharge Details aus verschiedenen Nächten in der Polar Flow App vergleichen und analysieren.
Du kannst deinen Schlafindex und die Schlafdetails von deiner Uhr für die vorherige Nacht sehen und mit deinen
28-Tage Durchschnittswerten vergleichen. In der Polar Flow App kannst du dein Schlafverhalten wöchentlich mit
detaillierten Ansichten deines Schlafindexes, deiner Schlafstruktur und deines Schlafrhythmus vergleichen. Der
Schlafbericht im Polar Flow Webservice bietet dir eine Langzeitdarstellung deiner Schlafmuster. Du kannst dir
deine Schlafdetails wahlweise für einen Monat, drei Monate oder sechs Monate ansehen.
Nur das neueste Fitnesstest-Ergebnis wird auf der Uhr angezeigt. Im Polar Flow Webservice kannst du alle deine
Testergebnisse sehen und wie sich dein Fitnesslevel mit der Zeit verändert hat.

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TRAGEN DES POLAR UNITE ARMBANDS

1. Stecke den Stift in die Öffnung.
2. Schiebe das überstehende Band darunter.

Damit die Pulsmessung am Handgelenk während des Trainings oder beim Schlaftracking korrekt
durchgeführt wird, muss die Uhr richtig angelegt sein.

Eine ausführliche Anleitung für das Wechseln des Armbands ist bei den Wechselarmbändern.

13

TASTENFUNKTIONEN UND TOUCHSCREEN
Deine Uhr verfügt über eine Taste, die je nach Situation verschiedene Funktionen hat. Den folgenden Tabellen kannst du
entnehmen, welche Funktionen die Taste in verschiedenen Modi hat.
Uhrzeitanzeige

Menü

Vorstartmodus

Menü öffnen

Zur vorherigen Ebene
zurückkehren

Zur Uhrzeitanzeige
zurückkehren

Einstellungen
unverändert lassen

Displaybeleuchtung
aktivieren

Durch Gedrückthalten
dieser Taste kannst dudie Kopplung undSynchronisierung
starten
Displaybeleuchtung
aktivieren

Auswahl abbrechen
Displaybeleuchtung
aktivieren

Während desTrainings
Einmal drücken, um die
Aufzeichnung derTrainingseinheit
anzuhalten.
Tippe auf die Anzeige,
um fortzufahren.
Um die Trainingseinheit
zu beenden, halte die
Taste beiunterbrochener
Aufzeichnung gedrückt.

Drücke und halte sie 10
Sekunden lang, um die
Uhr neu zu starten

Displaybeleuchtung
aktivieren

FARBIGER TOUCHSCREEN
Auf dem farbigen Touchscreen kannst du durch Wischen leicht zwischen den Anzeigen, Listen und Menüs wechselnsowie Elemente durch Tippen auf die Anzeige auswählen.
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Tippe auf die Anzeige, um eine Auswahl zu bestätigen und Elemente auszuwählen.
Wische nach oben oder unten, um durch das Menü zu blättern.
Wische während des Trainings nach links oder nach rechts, um verschiedene Trainingsansichten aufzurufen.
Wische in der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts, um zwischen den verschiedenen Uhrzeitanzeigen zu
wechseln.
Wische in der Uhrzeitanzeige nach unten, um auf das Menü „Schnelleinstellungen“ zuzugreifen (TouchscreenSperre, Nicht stören, Flugmodus).
Wische in der Uhrzeitanzeige nach oben, um Benachrichtigungen anzuzeigen.
Tippe auf die Anzeige, um detaillierte Informationen zu sehen.

Damit der Touchscreen einwandfrei funktioniert, wische Schmutz, Schweiß oder Wasser mit einem Tuch vom Display
ab. Der Touchscreen reagiert nicht richtig, wenn er mit Handschuhen berührt wird.

BENACHRICHTIGUNGEN ANZEIGEN
Du kannst Benachrichtigungen anzeigen, indem du auf dem Display von unten nach oben wischst oder unmittelbar,
nachdem die Uhr vibriert hat, dein Handgelenk umdrehst und auf die Uhr schaust. Der rote Punkt am unteren
Displayrand weist auf neue Benachrichtigungen hin. Weitere Informationen findest du unter Telefonbenachrichtigungen.

GESTE ZUM AKTIVIEREN DER DISPLAYBELEUCHTUNGDie Displaybeleuchtung wird automatisch eingeschaltet, wenn du dein Handgelenk drehst, um auf die Uhr zu schauen.

UHRZEITANZEIGENDie Uhranzeigen des Polar Unite teilen dir viel mehr als nur die Zeit mit. Du erhältst aktuelle und relevante Informationen
auf der rechten Seite der Uhrzeitanzeige, darunter dein Aktivitätsstatus, Cardio Load Status, deine Herzfrequenz und

14

deine letzten Trainingseinheiten sowie der Nightly Recharge Status, die FitSpark Trainingsvorschläge und einewöchentliche Trainingszusammenfassung. Du kannst durch die Uhrzeitanzeigen blättern, indem du nach links odernach rechts wischst, und eine detailliertere Ansicht öffnen, indem du auf die Uhrzeitanzeige tippst.
Die Polar Unite unterstützt bis zu acht verschiedene Uhranzeigen. Wähle vom Menü > Uhranzeigen, welche Uhranzeigen
in der Zeitansicht im Display angezeigt werden.
In den Uhreinstellungen kannst du zwischen einer analogen und der digitalen Anzeige wählen.

Die Anzeigen der Uhr und die angezeigten Inhalte können nicht geändert werden, aber du kannst das
Farbvarianten der Displayansicht ändern.
UhrzeitBasis-Uhrzeitanzeige mit Uhrzeit und Datum.

Aktivität
Die Balkendiagramm-Leiste um das Zifferblatt und der Prozentsatz unter der Uhrzeit und dem
Datum zeigen deinen Fortschritt auf dem Weg zu deinem täglichen Aktivitätsziel an.
Wenn du die Details öffnest, kannst du zusätzlich die folgenden Angaben zu deiner
aufgelaufenen täglichen Aktivität sehen:lll

Die Anzahl deiner bisherigen Schritte. Die Anzahl und Art der Körperbewegungen werden
registriert und daraus wird eine geschätzte Anzahl von Schritten berechnet.
Als aktive Zeit wird die summierte Zeit bezeichnet, während der du dich bewegt unddamit etwas für deine Gesundheit getan hast.
Wie viele Kalorien du durch Training, Aktivität und BMR (Basale Metabolische Rate: die
minimale Stoffwechselaktivität, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen erforderlichist) verbraucht hast.

Weitere Informationen findest du unter Aktivitätsmessung rund um die Uhr.

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Herzfrequenz
Wenn du die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung verwendest, misst deine Uhr
kontinuierlich deine Herzfrequenz und zeigt sie in der Herzfrequenz-Uhranzeige an.
Wenn du die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung verwendest, kannst du diehöchste und die niedrigste Herzfrequenz des Tages anzeigen und sehen, welches deine
niedrigste Herzfrequenz in der vorhergehenden Nacht war. Du kannst die kontinuierliche
Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr unter Eingaben > Allgemeine Einstellungen >Kontinuierliche HF-Messung ein- und ausschalten bzw. in den Nur nachts-Modus schalten.
Weitere Informationen findest du unter Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung.

Wenn du die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung nicht verwendest, kannst dudeine aktuelle Herzfrequenz dennoch überprüfen, ohne eine Trainingseinheit zu starten. Ziehe
einfach dein Armband fest, wähle diese Uhrzeitanzeige aus und tippe auf die Anzeige. Danach
wird deine aktuelle Herzfrequenz angezeigt. Kehre zur Herzfrequenz-Uhranzeige zurück, indem
du die Taste drückst.

Letzte Trainingseinheiten
Sieh dir an, wie viel Zeit seit der letzten Trainingseinheit vergangen ist und für welche Sportart
du zuletzt trainiert hast.
Wenn du die Details öffnest, kannst du zusätzlich die Zusammenfassungen deiner
Trainingseinheiten aus den vergangenen 14 Tagen sehen. Gehe zu der Trainingseinheit, die dudir ansehen möchtest, indem du nach oben oder nach unten wischst und dann auf die Anzeige
tippst, um die Zusammenfassung zu öffnen. Weitere Informationen findest du unter
Trainingszusammenfassung.

16Nightly Recharge Uhrzeitanzeige
Wenn du aufwachst, kannst du deinen Nightly Recharge Status sehen. Der Nightly Recharge
Status teilt dir mit, wie erholsam deine letzte Nacht war. Nightly Recharge kombiniert
Informationen darüber, wie gut dein autonomes Nervensystem (ANS) während der ersten
Stunden deines Schlafs zur Ruhe gekommen ist (ANS-Status) und wie gut du geschlafen hast
(Schlafstatus). Tippe auf ANS-Status-Details oder Schlafstatus-Details, um weitere
Informationen zu erhalten.
Weitere Informationen findest du unter Nightly Recharge™ Erholungsanalyse oder Sleep Plus
Stages™ Schlaftracking.

FitSpark Uhranzeige
Deine Uhr schlägt die für dich am besten geeigneten Trainingsziele basierend auf deiner
Trainingshistorie, deinem Fitnesslevel und deinem aktuellen Erholungsstatus vor. Tippe auf die
Uhrzeitanzeige, um alle vorgeschlagenen Trainingsziele zu sehen. Tippe auf eines dervorgeschlagenen Trainingsziele, um ausführliche Informationen zu dem Trainingsziel
anzuzeigen.
Weitere Informationen findest du unter FitSpark Tägliche Trainingsanleitung.

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Wöchentliche Zusammenfassung
Sie dir eine Übersicht deiner Trainingswoche an. Deine gesamte Trainingszeit der Woche
unterteilt in unterschiedliche Trainingszonen wird auf dem Display dargestellt. Tippe auf die
Anzeige, um weitere Einzelheiten zu öffnen. Du siehst Distanz, Trainingseinheiten,
Gesamtkalorien und Zeit, die du in jeder Herzfrequenz-Zone verbracht hast. Außerdem kannst
du dir die Zusammenfassung der letzten Woche samt Einzelheiten sowie geplante
Trainingseinheiten für die nächste Woche ansehen.
Scrolle nach unten und tippe auf das Display, um weitere Informationen zu einer einzelnen
Trainingseinheit zu sehen.
Die Anzeigen der Uhr und die angezeigten Inhalte können nicht geändert werden.

Dein Name
Uhrzeit, Datum und dein Name werden angezeigt.

STIL UND FARBE DER UHRANZEIGE ÄNDERN
Du kannst deinen Polar Uhr personalisieren, indem du aus einer Reihe vordefinierter Optionen unterschiedliche Stile undFarben für die Uhranzeigen wählst.
Um den Stil und die Farbe der Uhranzeige zu ändern, gehe zu Einstellungen > Uhreinstellungen > Uhranzeige >Digital/Analog.
Wähle Digital oder Analog. Wähle dann deinen Stil.
Unter Digital findest du Symmetrie, Minuten in der Mitte Sekunden klein und Sekunden im Kreis.

18Symmetrie

Minuten in der Mitte

Sekunden klein

Sekunden im Kreis

Unter Analog findest du Klassisch, Art Deco Lollipop und Perle.
Klassisch

Art Deco

Lollipop

Perle

Du kannst auch das Farbdesign deiner Uhranzeige auswählen. Verfügbare Farben sind Rot, Orange, Gelb, Grün, Blau,
Lila, Pink und Pfirsich.
Bei der Option Digital Symmetrie kannst du die Farbe nicht ändern.

Außer dem Farbdesign der Uhranzeige können die Anzeigen der Uhr und die angezeigten Inhalte nicht
geändert werden.

AKTIVIERUNG DER DISPLAYBELEUCHTUNGGESTE ZUM AKTIVIEREN DER DISPLAYBELEUCHTUNGDie Displaybeleuchtung ist nicht ständig an, um den Akku deines Geräts zu schonen. Die Displaybeleuchtung wird
automatisch eingeschaltet, wenn du dein Handgelenk drehst, um auf die Uhr zu schauen. Außer bei Trainingseinheiten
ist es ist nicht möglich, die Displaybeleuchtung dauerhaft einzuschalten.

NICHT STÖREN-FUNKTION

Die Geste zum Aktivieren der Displaybeleuchtung ist deaktiviert, wenn die Nicht Stören-Funktion
eingeschaltet ist. Du kannst die Displaybeleuchtung durch Drücken der Taste aktivieren. Siehe
Schnelleinstellungen für weitere Informationen.

DISPLAYBELEUCHTUNG WÄHREND DES TRAININGS IMMER EINGESCHALTETUm die Displaybeleuchtung während des Trainings immer eingeschaltet zu lassen: Wische im Display von oben
nach unten, um das Schnelleinstellungen Menü herunterzuziehen. Tippe auf das Displaybeleuchtungssymbol undwähle Immer EIN oder Automatisch. Wenn „Immer EIN“ ausgewählt ist, bleibt die Displaybeleuchtung der Uhr während
deiner gesamten Trainingseinheit eingeschaltet. Die Einstellung für die Displaybeleuchtung wird standardmäßig auf„Automatisch“ zurückgesetzt, nachdem du deine Trainingseinheit beendet hast.
Bitte beachte, dass sich der Akku mit der Einstellung „Immer EIN“ deutlich schneller als mit derStandardeinstellung entlädt.

19

MENÜ
Drücke die Taste, um das Menü zu öffnen, und wische nach oben oder nach unten, um durch das Menü blättern. Indem
du auf die Anzeige tippst, kannst du deine Auswahl bestätigen, und mit der Taste gelangst du im Menü einen Schritt
zurück.
Training starten
Hier kannst du deine Trainingseinheiten starten. Tippe auf die Anzeige, um in den
Vorstartmodus zu wechseln, und gehe zu dem Sportprofil, das du verwenden möchtest.
Ausführliche Anweisungen findest du unter Starten einer Trainingseinheit.

Einstellungen
Du kannst folgende Einstellungen auf deiner Uhr bearbeiten:lllPersönliche Einstellungen
Allgemeine EinstellungenUhreinstellungenWeitere Informationen findest du unter Einstellungen.
Zusätzlich zu den Einstellungen, die auf deiner Uhr verfügbar sind, kannst du im
Polar Flow Webservice und in der Polar Flow App Sportprofile bearbeiten. Passe
deine Uhr mit deinen bevorzugten Sportarten und den Informationen an, die duwährend deiner Trainingseinheiten sehen möchtest. Weitere Informationen findest
du unter Sportprofile in Polar Flow.

20

Timer
Unter Timer findest du eine Stoppuhr und einen Countdown-Timer.
StoppuhrUm die Stoppuhr zu starten, tippe zuerst auf Stoppuhr und dann auf das
Runde hinzuzufügen, tippe auf das Rundensymbol-Symbol. Um eine

. Drücke die Taste, um die Stoppuhr

anzuhalten.

Countdown-Timer
Du kannst den Countdown-Timer dazu verwenden, eine voreingestellte Zeitspanne
herunterzuzählen. Tippe auf Timer einstellen, stelle die Countdown-Zeit ein und tippe zur
Bestätigung auf das-Symbol. Wenn du fertig bist, tippe auf Start, um den Countdown-Timerzu starten.
Der Countdown-Timer wird der allgemeinen Uhrzeitanzeige hinzugefügt.

Wenn die Zeitspanne abgelaufen ist, benachrichtigt dich die Uhr durch ein Vibrationssignal.
Tippe auf das-Symbol, um den Timer neu zu starten, oder tippe auf das-Symbol, um
abzubrechen und zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
Während des Trainings kannst du den Intervalltimer und den Countdown-Timerverwenden. Füge die Timer-Ansichten in den Einstellungen des Sportprofils vonFlow den Trainingsansichten hinzu und synchronisiere die Einstellungen mit deiner
Uhr. Weitere Informationen über die Verwendung von Timern während desTrainings findest du unter Während des Trainings.

Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene
Tippe erst auf Serene und dann auf Übung starten, um die Atemübung zu starten.
Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™.

21

Fitness Test
Um den Fitness Test durchzuführen, tippe erst auf Fitness Test und dann auf Entspannen &Test starten.
Weitere Informationen findest du unter Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk.

Uhranzeigen
Wähle, welche Uhranzeigen in der Zeitansicht im Display angezeigt werden. Du kannst
Folgendes auswählen:
l
l
l
l
l
l
l
l

Nur Uhrzeit
Tägliche Aktivität
Kontinuierliche HF-MessungNightly Recharge
FitSpark Trainingsanleitung
Letzte Trainingseinheiten
Wöchentliche Zusammenfassung
Dein Name

Du musst mindestens eine Anzeige auswählen.

22

SCHNELLEINSTELLUNGEN
Menü „Schnelleinstellungen“
Wische in der Uhrzeitanzeige auf dem Display von oben nach unten, um das Menü
Schnelleinstellungen zu öffnen. Wische nach links und tippe, um eine Funktion auszuwählen.
Tippe auf
, um anzupassen, welche Funktionen du im Menü Schnelleinstellungen sehen
möchtest. Wähle Touchscreen-Sperre, Wecker, Countdown-Timer, Nicht stören und
Flugmodus aus.
l

l

l

l

l

Touchscreen-Sperre: Tippe auf das Schloss-Symbol, um die Touchscreen-Sperre
einzuschalten. Drücke die Taste 2 Sekunden lang, um den Touchscreen zu entsperren.
Wecker: Alarmwiederholung einstellen: Aus, Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich.
Wenn du Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich wählst, stelle auch die Uhrzeit für den
Wecker ein.
Countdown-Timer: Wische nach oben oder nach unten, um die Countdown-Zeiteinzustellen und tippe zur Bestätigung und um den Countdown-Timer zu starten, auf das
grüne Häkchen.
Nicht stören: Tippe auf das Nicht stören-Symbol, um die Funktion einzuschalten, undtippe erneut darauf, um sie auszuschalten. Wenn die Nicht stören-Funktion aktiviert ist,
erhältst du weder Benachrichtigungen noch Anrufhinweise. Außerdem kann die
Displaybeleuchtung nicht durch eine Geste aktiviert werden.
Flugmodus: Tippe auf das Flugmodus-Symbol, um die Funktion einzuschalten, und tippe
erneut darauf, um sie auszuschalten. Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose
Kommunikation deiner Uhr. Du kannst sie im Flugmodus weiter verwenden, jedoch weder
deine Daten mit der mobilen Polar Flow App synchronisieren noch Verbindungen mit
drahtlosem Zubehör herstellen.

Das Akkustatus-Symbol zeigt die verbleibende Akkukapazität an.
Während des Trainingsll

Displaybeleuchtung : Tippe auf das Displaybeleuchtungssymbol und wähle Immer EIN
oder Automatisch. Wenn „Immer EIN“ ausgewählt ist, bleibt die Displaybeleuchtung
deiner Uhr während deiner gesamten Trainingseinheit eingeschaltet. Die Einstellung für
die Displaybeleuchtung wird standardmäßig auf „Automatisch“ zurückgesetzt, nachdem
du deine Trainingseinheit beendet hast. Bitte beachte, dass sich der Akku mit derEinstellung „Immer EIN“ deutlich schneller als mit der Standardeinstellung entlädt.
Touchscreen-Sperre: Tippe auf das Schloss-Symbol, um die Touchscreen-Sperre
einzuschalten. Drücke die Taste 2 Sekunden lang, um den Touchscreen zu entsperren.

KOPPELN EINES SMARTPHONES MIT DEINER UHR
Bevor du ein Smartphone mit deiner Uhr koppeln kannst, musst du deine Uhr im Polar Flow Webservice oder mit dermobilen Polar Flow App wie im Kapitel Einrichten deiner Uhr beschrieben einrichten. Wenn du deine Uhr mit einem
Smartphone eingerichtet hast, wurde sie bereits gekoppelt. Wenn du die Einrichtung mit einem Computer vorgenommen
hast und deine Uhr mit der Polar Flow App verwenden möchtest, kopple deine Uhr und das Smartphone wie folgt:

23

Vor dem Koppeln eines Smartphoneslll

Lade dir die mobile Polar Flow App aus dem App Store oder von Google Play herunter.
Stelle sicher, dass auf deinem Smartphone Bluetooth aktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist.
Android-Benutzer: Stelle sicher, dass in den App-Einstellungen deines Smartphones festgelegt ist, dass die Polar
Flow App auf deinen Standort zugreifen darf.

So koppelst du ein Smartphone:
1. Öffne auf deinem Smartphone die Polar Flow App und melde dich bei deinem Polar Konto an, das du bei der
Einrichtung deiner Uhr erstellt hast.
Android-Benutzer: Wenn du mehrere mit der Polar Flow App kompatible Polar Geräte verwendest,
stelle sicher, dass der Polar Unite in der Polar Flow App als aktives Gerät ausgewählt ist. Dadurch
verbindet sich die Polar Flow App mit deiner Uhr. Gehe in der Polar Flow App zu Geräte und wähle
Polar Unite.
2. Halte an deiner Uhr in der Uhrzeitanzeige die Taste gedrückt ODER gehe zu Eingaben > Allgemeine
Einstellungen > Koppeln und Synchronisieren > Smartphone koppeln und synchronisieren und tippe auf die
Anzeige.
3. Öffne Flow und bring deine Uhr in die Nähe des Smartphones wird auf deiner Uhr angezeigt.
4. Wenn die Bestätigungsmeldung für die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Smartphone erscheint,
vergewissere dich, dass der auf deinem Smartphone angezeigte Code mit dem Code auf deiner Uhrübereinstimmt.
5. Akzeptiere die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Smartphone.
6. Bestätige den PIN-Code auf deiner Uhr.
7. Kopplung beendet wird angezeigt, wenn die Kopplung abgeschlossen ist.

ENTFERNEN EINER KOPPLUNG
So entfernst du eine Kopplung mit einem Smartphone:
1. Gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Gekoppelte Geräte und tippe
auf die Anzeige.
2. Wähle das Gerät aus, das du aus der Liste entfernen möchtest, indem du in der Anzeige auf dessen Namen tippst.
3. Kopplung entfernen? wird angezeigt. Bestätige die Einstellung, indem du auf die Anzeige tippst.
4. Kopplung aufgehoben wird angezeigt, wenn der Vorgang abgeschlossen ist.

24

AKTUALISIEREN DER FIRMWARE
Um deine Uhr auf dem neuesten Stand zu halten und den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, solltest du die
Firmware immer aktualisieren, wenn eine neue Version verfügbar ist. Firmware-Updates werden durchgeführt, um die
Funktionalität deiner Uhr zu verbessern.
Während des Firmware-Updates gehen keine Daten verloren. Bevor die Aktualisierung startet, werden die
Daten von deiner Uhr mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert.

MIT SMARTPHONE ODER TABLET
Du kannst die Firmware auch mit deinem Smartphone aktualisieren, wenn du die mobile Polar Flow App verwendest, um
deine Trainings- und Aktivitätsdaten zu synchronisieren. Die App informiert dich, wenn ein Update verfügbar ist, undführt dich durch die Installation. Wir empfehlen, die Uhr vor Beginn der Aktualisierung an eine Stromquelleanzuschließen, um eine störungsfreie Aktualisierung sicherzustellen.
Die drahtlose Firmware-Aktualisierung kann je nach deiner Verbindung bis zu 20 Minuten dauern.

MIT EINEM COMPUTER
Jedes Mal, wenn eine neue Firmware-Version verfügbar ist, benachrichtigt dich die Polar FlowSync Software, sobald dudeine Uhr mit deinem Computer verbindest. Die Firmware-Updates werden über FlowSync heruntergeladen.
So aktualisierst du die Firmware:
1. Verbinde deine Uhr über den mitgelieferten USB-Ladeadapter mit deinem Computer. Richte die Kontakte desUSB-Ladeadapters an den Kontakten an der Uhr aus und lasse den Adapter einrasten. Vergewissere dich, dass duden USB-Ladeadapter richtig anschließt, d. h. die vier Kontakte am USB-Ladeadapter des Polar Unite müssen
den vier Kontakten im USB-Anschluss des Computers oder im USB-Ladegerät gegenüber liegen.

2. FlowSync beginnt mit der Synchronisierung deiner Daten.
3. Nach der Synchronisierung wirst du gefragt, ob du die Firmware aktualisieren möchtest.
4. Wähle Ja. Die neue Firmware wird installiert (dies kann bis zu 10 Minuten dauern) und die Uhr wird neu gestartet.
Bitte warte, bis die Firmware-Aktualisierung abgeschlossen ist, bevor du die Uhr von deinem Computer trennst.

25

EINSTELLUNGEN
ALLGEMEINE EINSTELLUNGEN
Um deine allgemeinen Einstellungen anzusehen und zu bearbeiten, drücke die Taste in der Uhrzeitanzeige, wische im
Menü nach unten und tippe auf Einstellungen und dann auf Allgemeine Einstellungen.
Unter Allgemeine Einstellungen findest du folgende Optionen:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Koppeln und Synchronisieren
Kontinuierliche HF-Messung
Flugmodus
Nicht stören
TelefonbenachrichtigungenEinheiten
SpracheInaktivitätsalarmÜber deine Uhr

KOPPELN UND SYNCHRONISIERENll

Smartphone koppeln und synchronisieren/Sensor/Gerät koppeln: Kopple Sensoren oder Smartphones mit
deiner Uhr. Synchronisiere deine Daten mit der Polar Flow App.
Gekoppelte Geräte: Sieh dir alle Geräte an, die du mit deiner Uhr gekoppelt hast. Dabei kann es sich um
Herzfrequenz-Sensoren und Smartphones handeln.

KONTINUIERLICHE HF-MESSUNG
Schalte die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung ein, aus oder auf Nur nachts. Weitere Informationen findest
du unter Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung.

FLUGMODUS
Wähle Ein oder Aus.
Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose Kommunikation deiner Uhr. Du kannst sie im Flugmodus weiterverwenden, jedoch weder deine Daten mit der mobilen Polar Flow App synchronisieren noch Verbindungen mit
drahtlosem Zubehör herstellen.

NICHT STÖREN
Schalte die „Nicht stören“-Funktion Ein, Aus oder auf Ein ( - ). Stelle den Zeitraum ein, in dem Nicht stören aktiviert ist.
Wähle eine Einstellung für Start um und Ende um. Wenn die Funktion aktiviert ist, erhältst du weder Benachrichtigungennoch Anrufhinweise. Außerdem kann die Displaybeleuchtung nicht durch eine Geste aktiviert werden.

TELEFONBENACHRICHTIGUNGEN
Stelle die Smart Notifications auf Aus oder Ein, wenn du nicht trainierst. Beachte: Während Trainingseinheiten erhältst
du keine Benachrichtigungen.

EINHEITEN
Wähle metrische (kg, cm) oder imperische (lb, ft) Einheiten. Lege die Maßeinheiten für dein Gewicht und deine Größe
sowie für Distanz und Geschwindigkeit fest.

26

SPRACHE
Du kannst die Sprache auswählen, die du auf deiner Uhr verwenden möchtest. Deine Uhr unterstützt die folgenden
Sprachen: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski,
Português, Русский, Suomi, Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 and Türkçe.

INAKTIVITÄTSALARM
Schalte den Inaktivitätsalarm Ein oder Aus.

ÜBER DEINE UHR
Hier kannst du die Geräte-ID deiner Uhr sowie die Firmware-Version, das Hardware-Modell und die spezifischen
rechtlichen Kennzeichnungen deines Polar Unite überprüfen. Starte deine Uhr neu, schalte sie aus oder setze alle deine
Daten und Einstellungen darauf zurück.

Neustart: Wenn an deiner Uhr Probleme auftreten, versuche, sie neu zu starten. Durch den Neustart deiner Uhr werdenkeine Einstellungen oder persönlichen Daten auf deiner Uhr gelöscht. Du kannst deine Uhr auch neu starten, indem dudie Taste 10 Sekunden lang gedrückt hältst.
Ausschalten: Schalte deine Uhr aus. Zum erneuten Einschalten, die Taste gedrückt halten.
Alle Daten und Einstellungen zurücksetzen: Setze die Uhr auf die Werkseinstellungen zurück. Dies löscht alle Datenund Einstellungen auf deiner Uhr.

PERSÖNLICHE EINSTELLUNGEN
Um deine persönlichen Einstellungen anzusehen und zu bearbeiten, drücke die Taste in der Uhrzeitanzeige, wische im
Menü nach unten und tippe auf Einstellungen und dann auf Persönliche Einstellungen.
Es ist wichtig, dass du deine persönlichen Einstellungen genau eingibst, insbesondere, wenn du dein Gewicht, die Größe,
das Geburtsdatum und das Geschlecht eingibst, da sie sich auf die Genauigkeit der Messwerte wie HerzfrequenzzonenGrenzwerte und den Kalorienverbrauch auswirken.
In den Persönlichen Einstellungen findest du Folgendes:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Gewicht
Größe
Geburtsdatum
Geschlecht
Trainingspensum
Aktivitätsziel
Gewünschte Schlafzeit
Maximale Herzfrequenz
Ruhe-HerzfrequenzVO2maxGEWICHTGib dein Gewicht in Kilogramm (kg) oder Pfund (lbs) ein.

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GRÖßEGib deine Größe in Zentimeter (metrisch) oder in Fuß und Zoll (imperial) ein.

GEBURTSDATUM
Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge der Datumseinstellung hängt davon ab, welches Zeit- und Datumsformat dugewählt hast (24 Std.: Tag - Monat - Jahr/12 Std.: Monat - Tag - Jahr).

GESCHLECHT
Wähle Männlich oder Weiblich.

TRAININGSPENSUM
Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deines langfristigen körperlichen Aktivitätsniveaus. Wähle das Niveau aus,
das Umfang und Intensität deiner physischen Aktivitäten während der letzten drei Monate am besten beschreibt.
l

l

l

l

l

l

Gelegentlich (0–1 Std./Woche): Du treibst nicht regelmäßig Freizeitsport und bist körperlich nicht sehr aktiv. Du
gehst z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainierst nur gelegentlich intensiv genug, um außer Atem zu
geraten oder ins Schwitzen zu kommen.
Regelmäßig (1–3 Std./Woche): Du treibst regelmäßig Sport, du läufst z. B. 5-10 km pro Woche oder verbringst 13 Stunden pro Woche mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität, oder deine Arbeit erfordert eine moderatekörperliche Bewegung.
Oft (3–5 Std./Woche): Du trainierst mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Du
läufst z. B. 20-50 km pro Woche oder verbringst 3-5 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen
Aktivität.
Intensiv (5–8 Std./Woche): Du trainierst mindestens 5-mal in der Woche bei intensiver körperlicher Bewegung,und du nimmst manchmal an Breitensport-Wettkämpfen teil.
Halbprofi (8–12 Std./Woche): Du trainierst fast täglich bei intensiver körperlicher Bewegung bzw., um deine
Leistung für einen Wettkampf zu steigern.
Profi (>12 Std./Woche): Du bist ein Ausdauerprofi. Du trainierst bei intensiver körperlicher Bewegung, um deine
Leistung für einen Wettkampf zu steigern.

AKTIVITÄTSZIEL
Aktivitätsziel ist ein gutes Mittel, um zu bestimmen, wie aktiv du in deinem täglichen Leben wirklich bist. Wähle dein
typisches Aktivitätsniveau aus drei Optionen aus und sieh dir an, wie aktiv du sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel
zu erreichen.
Wie lange du brauchst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen, hängt von dem gewählten Niveau und der Intensität
deiner Aktivitäten ab. Das Alter und das Geschlecht wirken sich ebenfalls auf die Intensität aus, die du benötigst, um dein
tägliches Aktivitätsziel zu erreichen.
Niveau 1
Wenn du in deinem Alltag nur wenig Sport treibst und viel sitzt, mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln
unterwegs bist usw., empfehlen wir dir, dieses Aktivitätsniveau zu wählen.
Niveau 2
Wenn du den größten Teil des Tages auf den Beinen bist, möglicherweise aufgrund der Art deiner Arbeit oder deiner
täglichen Hausarbeit, ist dies das richtige Aktivitätsniveau für dich.
Niveau 3
Wenn dein Beruf körperlich anstrengend ist, du es liebst Sport zu treiben oder anderweitig meist unterwegs und aktiv
bist, empfehlen wir dir dieses Aktivitätsniveau.

28GEWÜNSCHTE SCHLAFZEIT
Du kannst deine gewünschte Schlafzeit einstellen, um festzulegen, wie lange du jede Nacht schlafen willst.
Standardmäßig ist sie auf die Empfehlung für deine Altersgruppe eingestellt (acht Stunden für Erwachsene von 18 bis
64 Jahren). Wenn du der Meinung bist, dass acht Stunden Schlaf für dich zu viel oder zu wenig sind, empfehlen wir dir,deine gewünschte Schlafzeit gemäß deinen individuellen Bedürfnissen einzustellen. Auf diese Weise erhältst du exaktes
Feedback dazu, wie viel du im Vergleich zu deiner gewünschten Schlafzeit geschlafen hast.

MAXIMALE HERZFREQUENZ
Stelle deine maximale Herzfrequenz ein, wenn du deinen aktuellen maximalen Herzfrequenz-Wert kennst. Deinaltersprognostizierter maximaler Herzfrequenz-Wert (220 – Alter) wird als Standardeinstellung angezeigt, wenn dudiesen Wert zum ersten Mal einstellst.
HFmax wird verwendet, um den Energieaufwand zu schätzen. HRmax ist die höchste Anzahl an Herzschlägen pro
Minuten während maximaler körperlicher Anstrengung. Die genaueste Methode zur Bestimmung deiner individuellen
maximalen Herzfrequenz besteht aus einem maximalen Belastungstest in einem Labor. HFmax ist auch wichtig für die
Bestimmung der Trainingsintensität. Sie ist individuell und hängt vom Alter und Erbfaktoren ab.

RUHE-HERZFREQUENZ
Deine Ruhe-Herzfrequenz ist die geringste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) in vollständig
entspanntem Zustand und ohne Ablenkungen. Die Ruhe-Herzfrequenz wird durch Faktoren wie das Alter, das FitnessLevel, erbliche Faktoren, den Gesundheitszustand und das Geschlecht beeinflusst. Ein typischer Wert für einen
Erwachsenen sind 55–75 S/min, doch deine Ruhe-Herzfrequenz kann deutlich niedriger sein, z. B. wenn du sehr fit bist.
Du misst deine Ruhe-Herzfrequenz am besten morgens, nach einem guten Nachtschlaf direkt nach dem Aufwachen. Du
kannst natürlich zuerst ins Bad gehen, wenn dir das beim Entspannen hilft. Unternimm kein anstrengendes Training, dasden Messwert erhöht, und stelle sicher, dass du dich von sämtlichen Aktivitäten vollständig erholt hast. Du solltest die
Messung mehrmals durchführen, vorzugsweise an aufeinander folgenden Morgen, und deine durchschnittliche RuheHerzfrequenz berechnen.

29

So misst du deine Ruhe-Herzfrequenz:
1. Trage deine Uhr. Leg dich auf den Rücken und entspann dich.
2. Starte nach ca. 1 Minute eine Trainingseinheit auf deinem tragbaren Gerät. Wähle ein beliebiges Sportprofil, z. B.
„Sonstige Indoor-Sportart“.
3. Lieg still und atme 3–5 Minuten lang ruhig. Sieh dir während der Messung deine Trainingsdaten nicht an.
4. Beende die Trainingseinheit auf deinem Polar Gerät. Synchronisiere das tragbare Gerät mit der Polar Flow Appoder dem Webservice und suche in der Trainingszusammenfassung den Wert für deine niedrigste Herzfrequenz(HF min.) – das ist deine Ruhe-Herzfrequenz. Aktualisiere die Ruhe-Herzfrequenz in deinen persönlichen
Einstellungen in Polar Flow entsprechend.

VO2MAX
Stelle deinen VO2max ein.
VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale aerobe Leistung) ist die maximale Rate, mit der der Körper während
maximaler Belastung Sauerstoff verwenden kann; sie hängt direkt mit der maximalen Kapazität des Herzens für die
Blutversorgung der Muskulatur zusammen. VO2max kann gemessen oder durch Fitnesstests vorhergesagt werden (z. B.
Maximalbelastungstests und submaximale Belastungstests). Du kannst den Polar Fitness Test mit Pulsmessung am
Handgelenk verwenden, um deinen VO2max-Wert zu bestimmen, und ihn dann in deinen persönlichen Einstellungenaktualisieren.

UHREINSTELLUNGEN
Um deine Uhreinstellungen anzusehen und zu bearbeiten, drücke die Taste in der Uhrzeitanzeige, wische im Menü nach
unten und tippe auf Einstellungen und dann auf Uhreinstellungen.
Unter Uhreinstellungen findest du folgende Optionen:
l
l
l
l
l

WeckerUhranzeige
Uhrzeit
Datum
Erster Tag der Woche

WECKER
Alamrwiederholung einstellen: Aus, Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich. Wenn du Einmal, Montag bis Freitag
oder Täglich wählst, stelle auch die Uhrzeit für den Wecker ein. Du kannst auf die Weckereinstellungen auch aus dem
Schnelleinstellungsmenü zugreifen.
Wenn der Wecker eingeschaltet ist, wird in der Uhrzeitanzeige ein Weckersymbol eingeblendet.

UHRANZEIGE
Wähle die Uhranzeige:llAnalogDigitalUm das Farbdesign der Uhranzeige zu ändern, tippe auf Farbvarianten der Displayansicht.
Außer den Farbvarianten der Displayansicht können die Anzeigen der Uhr und die angezeigten Inhalte nicht
geändert werden.

30

UHRZEIT
Zeitformat einstellen: 24 Std. oder 12 Std.. Stelle dann die Uhrzeit ein.
Wenn du mit der Polar Flow App und dem Web Service synchronisierst, wird die Tageszeit automatisch vom
Service aktualisiert.

DATUM
Stelle das Datum ein. Stelle auch das Datumsformat ein. Du kannst zwischen folgenden Optionen wählen: mm/tt/jjjj,
tt/mm/jjjj, jjjj/mm/tt, tt-mm-jjjj, jjjj-mm-tt, tt.mm.jjjj und jjjj.mm.tt.
Wenn du mit der Polar Flow App und dem Web Service synchronisierst, wird das Datum automatisch vom
Service aktualisiert.

ERSTER TAG DER WOCHE
Wähle den Anfangstag jeder Woche. Wähle Montag, Samstag oder Sonntag.
Wenn du mit der Polar Flow App und dem Web Service synchronisierst, wird der Anfangstag der Woche
automatisch vom Service aktualisiert.

DISPLAY-SYMBOLE
Der Flugmodus ist eingeschaltet. Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose
Kommunikation deiner Uhr. Du kannst sie im Flugmodus weiter verwenden, jedoch weder deine
Daten mit der mobilen Polar Flow App synchronisieren noch Verbindungen mit drahtlosem Zubehör
herstellen.
Der Modus Nicht stören ist eingeschaltet. Wenn die Nicht stören-Funktion aktiviert ist, erhältst du
weder Benachrichtigungen noch Anrufhinweise. Außerdem kann die Displaybeleuchtung nicht
durch eine Geste aktiviert werden.
Der Vibrationsalarm ist eingestellt. Um den Wecker zu stellen, gehe zu Einstellungen >Uhreinstellungen.

Dein gekoppeltes Smartphone ist getrennt und du hast Benachrichtigungen eingeschaltet. Prüfe, obsich dein Smartphone innerhalb des Bluetooth-Bereichs deiner Uhr befindet und Bluetooth andeinem Smartphone aktiviert ist.
Die Touchscreen-Sperre ist eingeschaltet. Drücke die Taste 2 Sekunden lang, um den Touchscreen
zu entsperren.

NEU STARTEN UND ZURÜCKSETZEN
Wenn an deiner Uhr Probleme auftreten, versuche, sie neu zu starten. Durch den Neustart deiner Uhr werden keine
Einstellungen oder persönlichen Daten auf deiner Uhr gelöscht.

SO STARTEST DU DIE UHR NEU
Drücke die Taste, um auf das Hauptmenü zuzugreifen, wische nach unten, bis du Einstellungen findest, und gehe dannzu Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Über deine Uhr > wische ganz nach unten, bis du Neustart findest.

31

Tippe erst auf Neustart und dann auf, um den Neustart zu bestätigen.

Du kannst deine Uhr auch neu starten, indem du die Taste 10 Sekunden lang gedrückt hältst.

SO SETZT DU DIE UHR AUF DIE WERKSEINSTELLUNGEN ZURÜCK
Wenn der Neustart deiner Uhr nicht hilft, kannst du sie auf die Werkseinstellungen zurücksetzen. Beachte, dass durch
das Zurücksetzen der Uhr auf die Werkseinstellungen alle persönlichen Daten und Einstellungen auf deiner Uhr gelöscht
werden und du sie noch einmal für deinen persönlichen Gebrauch einrichten musst! Alle Daten, die du von deiner Uhr indeinem Flow Konto synchronisiert hast, sind sicher. Du kannst das Rücksetzen auf Werkseinstellungen über FlowSync
oder von deiner Uhr aus durchführen.

Rücksetzen auf Werkseinstellungen über FlowSync
1. Gehe zu flow.polar.com/start, lade dir die Polar FlowSync Datenübertragungssoftware herunter und installiere sie
auf deinem Computer.
2. Schließe deine Uhr an einen USB-Anschluss des Computers an.
3. Öffne die Einstellungen in FlowSync.
4. Drücke die Schaltfläche Rücksetzen auf Werkseinstellungen.
5. Wenn du die Polar Flow App zum Synchronisieren verwendest, überprüfe auf deinem Smartphone die Liste der
gekoppelten Bluetooth-Geräte und entferne deine Uhr daraus, wenn sie darin angezeigt wird.
Jetzt musst du deine Uhr erneut einrichten, entweder über dein Smartphone oder einen Computer. Denke daran, für die
Einrichtung dasselbe Polar Konto wie vor dem Zurücksetzen zu verwenden.

Rücksetzen auf Werkseinstellungen von der Uhr
1.
2.
3.
4.
5.

Drücke die Taste, um das Hauptmenü aufzurufen, wische nach unten, bis du Einstellungen findest.
Wähle Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Über deine Uhr.
Wische ganz nach unten, bis du Alle Daten und Einstellungen zurücksetzen findest.
Tippe zuerst auf Alle Daten und Einstellungen zurücksetzen:
Tippe dann auf
um das Rücksetzen auf Werkseinstellungen zu bestätigen.

Jetzt musst du deine Uhr erneut einrichten, entweder über dein Smartphone oder einen Computer. Denke daran, für die
Einrichtung dasselbe Polar Konto wie vor dem Zurücksetzen zu verwenden.

32

TRAINING
PULSMESSUNG AM HANDGELENK
Deine Uhr misst deine Herzfrequenz am Handgelenk mit der Polar Precision Prime™ Sensorfusionstechnologie. Diese
innovative Herzfrequenz-Technologie kombiniert die optische Pulsmessung mit einer Hautkontaktmessung, um jegliche
Störungen des Herzfrequenz-Signals herauszufiltern. Sie überwacht deine Herzfrequenz auch unter den
anspruchsvollsten Bedingungen und bei den härtesten Trainingseinheiten mit höchster Präzision.
Obwohl es viele subjektive Anhaltspunkte für die Reaktion deines Körpers auf das Training gibt (wahrgenommene
Belastung, Atemfrequenz, physische Empfindungen), ist keiner davon zuverlässiger als die gemessene Herzfrequenz.
Sie ist ein objektiver Parameter, der sowohl von internen als auch von externen Faktoren beeinflusst wird, und daher ein
zuverlässiges Maß für deinen körperlichen Zustand.

ANLEGEN DER UHR BEI HERZFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENK ODERSCHLAFTRACKING
Damit die Pulsmessung am Handgelenk während des Trainings, bei Verwendung der Funktionen Kontinuierliche
Herzfrequenz-Messung oder Nightly Recharge bzw. beim Schlaftracking mit Sleep Plus Stages korrekt durchgeführt
wird, muss die Uhr richtig angelegt sein:lllTrage deine Uhr an der Oberseite deines Handgelenks, mindestens einen Fingerbreit oberhalb desGelenkknochens (siehe nachfolgende Abbildung).
Stelle das Armband so ein, dass es eng am Handgelenk anliegt. Der Sensor an der Rückseite muss konstant in
Kontakt mit der Haut sein und die Uhr darf sich am Arm nicht bewegen können. Um zu prüfen, ob das Gerät eng
genug anliegt, kannst du das Armband von beiden Seiten auf deinem Arm leicht nach oben drücken. Der Sensor
darf sich nicht von der Haut abheben. Beim Hochdrücken des Armbands soll das LED-Licht des Sensors nicht zu
sehen sein.
Für die genaueste Herzfrequenz-Messung empfehlen wir, deine Uhr einige Minuten lang zu tragen, bevor du die
Herzfrequenz-Messung startest. Wenn deine Haut und deine Hände schnell abkühlen, ist es außerdem sinnvoll,dass du deine Haut ein wenig erwärmst. Rege deine Blutzirkulation an, bevor du deine Trainingseinheit beginnst!

Während des Trainings solltest du das Polar Gerät vom Handgelenksknochen weiter nach oben schieben
und das Armband ein wenig fester ziehen, um mögliche Bewegungen des Geräts zu minimieren. Lassdeiner Haut ein paar Minuten Zeit, sich an das Polar Gerät anzupassen, bevor du mit einer Trainingseinheit
beginnst. Nach der Trainingseinheit solltest du das Armband etwas lockern.
Bei Sportarten, in denen es schwierig ist, den Sensor an derselben Stelle zu halten oder bei denen es zu Druck bzw.
Bewegungen in Muskeln oder Sehnen nahe am Sensor kommt, empfehlen wir, einen Polar Herzfrequenz-Sensor mit
Brustgurt (Polar H10 oder H9) oder einen Polar OH1 optischen Pulssensor zu verwenden, der die Herzfrequenz am Armoder an der Schläfe misst. Die Polar H10 und H9 Herzfrequenz-Sensoren reagieren besser auf einen schnellen Anstiegoder Abfall der Herzfrequenz und sind somit die ideale Wahl für Intervalltraining mit schnellen Sprints und bieten
höchste Genauigkeit bei deinem Training. Der Polar OH1 ist ein kompakter und vielseitiger optischer Pulssensor, der33deinen Puls am Arm oder an der Schläfe misst. Er ist vielseitig und eine tolle Alternative zu Herzfrequenz-Brustgurten
und Herzfrequenz-Messgeräten am Handgelenk. Weitere Informationen findest du unter Kompatible Sensoren.
Bei Sportarten, in denen es schwierig ist, den Sensor an derselben Stelle zu halten oder bei denen es zu Druck bzw.
Bewegungen in Muskeln oder Sehnen nahe am Sensor kommt, empfehlen wir, einen Polar Herzfrequenz-Sensor mit
Brustgurt zu verwenden, wenn du bei deinem Training auf größtmögliche Präzision wert legst. Deine Uhr ist mit
Bluetooth® Herzfrequenz-Sensoren wie Polar H10 und Polar H9 kompatibel. Die Polar H10 und H9 HerzfrequenzSensoren reagieren besser auf einen schnellen Anstieg oder Abfall der Herzfrequenz und sind somit die ideale Wahl fürIntervalltraining mit schnellen Sprints.
Um eine bestmögliche Leistung bei der Pulsmessung am Handgelenk sicherzustellen, halte deine Uhrsauber und vermeide, sie zu zerkratzen. Wir empfehlen, die Uhr nach einer Trainingseinheit, die dich zum
Schwitzen gebracht hat, mit milder Seifenlösung unter fließendem Wasser zu waschen. Trockne ihn dann
mit einem weichen Handtuch ab. Lasse ihn vor dem Aufladen vollständig trocknen.

ANLEGEN DER UHR OHNE HERZFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENK,SCHLAFTRACKING UND NIGHTLY RECHARGE
Lockere das Armband ein wenig, damit es bequemer sitzt und deine Haut atmen kann. Trage die Uhr einfach wie eine
normale Uhr.
Von Zeit zu Zeit solltest du dein Handgelenk atmen lassen, insbesondere, wenn du empfindliche Haut hast.
Nimm die Uhr ab und lade sie auf. So gönnst du deiner Haut und deiner Uhr eine Pause bis zur nächsten
Trainingseinheit.

STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT
1. Lege deine Uhr an und ziehe das Armband fest.
2. Um in den Vorstartmodus zu wechseln, drücke die Taste, um das Hauptmenü zu öffnen, und tippe auf Training
starten.
>Im Vorstartmodus kannst du das Schnellmenü aufrufen, indem du auf das SchnellmenüSymbol
tippst. Die im Schnellmenü angezeigten Optionen hängen von der gewählten
Sportart und der Verwendung der GPS-Funktion ab.
Du kannst beispielsweise ein Trainingsziel aus deinen Favoriten auswählen und deinen
Trainingsansichten Timer hinzufügen. Weitere Informationen findest du unter Schnellmenü.
Nach der Auswahl wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus.
3. Navigiere zur gewünschten Sportart.
4. Um genaue Trainingsdaten sicherzustellen, bleibe im Vorstartmodus, bis die Uhr deine Herzfrequenz und ggf. die
GPS-Satellitensignale (ja nach Sportart) gefunden hat.
5. Um GPS Satellitensignale zu empfangen:lGehe mit deinem Smartphone und der Uhr nach draußen an eine Stelle, in deren Nähe sich keine hohen
Gebäude und Bäume befinden.
lÖffne die Polar Flow App und halte das Smartphone neben deine Uhr.
l
Halte deine Uhr ruhig und berühre die Uhr während der Suche des GPS-Signals nicht.

34

Polar Unite hat kein eingebautes GPS aber du kannst Route, Geschwindigkeit, Tempo und Distanzdeiner Trainingseinheiten draußen mit dem GPS deines Smartphones aufzeichnen. Siehe Connected
GPS für Anweisungen zur Aktivierung des GPS via Smartphone.

Wenn du einen optionalen Bluetooth-Sensor mit deiner Uhr gekoppelt hast, beginnt die Uhr
automatisch nach dem Sensorsignal zu suchen.

Wenn der Kreis um das verbundene GPS-Symbol herum grün wird, ist die GPSFunktion betriebsbereit. Die Uhr macht dich mit einer Vibration darauf aufmerksam.

Die Uhr hat deine Herzfrequenz gefunden, wenn sie angezeigt wird.

Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deiner Uhr gekoppelt
ist, verwendet die Uhr automatisch den verbundenen Sensor, um die Herzfrequenz
während Trainingseinheiten zu messen. Ein blauer Kreis um das Herzfrequenz-Symbol
herum gibt an, dass deine Uhr den verbundenen Sensor zur Messung deiner Herzfrequenz
verwendet.
6. Nachdem alle Signale gefunden wurden, tippe auf die Anzeige, um die Aufzeichnung des Trainings zu starten.
Weitere Informationen zu den Möglichkeiten, die dir deine Uhr während des Trainings bietet, findest du unter Während
des Trainings.

STARTEN EINER GEPLANTEN TRAININGSEINHEIT
Du kannst dein Training planen und detaillierte Trainingsziele in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice
erstellen und mit deiner Uhr synchronisieren.
So startest du eine für den aktuellen Tag geplante Trainingseinheit:
1. Wechsle in den Vorstartmodus, indem du die Taste drückst, und tippe dann auf Training starten.
2. Du wirst aufgefordert, ein Trainingsziel zu starten, das du für den Tag geplant hast.

3. Tippe auf das-Symbol, um die Zielinformationen anzuzeigen.

4. Drücke die Start-Taste, um in den Vorstartmodus zurückzukehren, und wähle das Sportprofil, das du verwenden
möchtest.
5. Sobald die Uhr alle Signale gefunden hat, tippe das Display an. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt,
und du kannst mit dem Training beginnen.
Deine Uhr leitet dich während des Trainings dabei an, dein Ziel zu erreichen. Weitere Informationen findest du unter
Während des Trainings.

35

Deine geplanten Trainingsziele sind auch in den FitSpark Trainingsvorschlägen enthalten.

SCHNELLMENÜ
Du kannst das Schnellmenü aufrufen, indem du im Vorstartmodus und während einer pausierten Trainingseinheit auf
das Schnellmenü-Symbol

tippst.

Die im Schnellmenü angezeigten Optionen hängen von der gewählten Sportart und der Verwendung der GPS-Funktionab.
Trainingsvorschläge:
Trainingsvorschläge zeigt dir die täglichen FitSpark Trainingsvorschläge an.
Favoriten:
Unter Favoriten findest du Trainingsziele, die du im Polar Flow Webservice als Favoriten gespeichert und
mit deiner Uhr synchronisiert hast. Wähle ein Trainingsziel aus den Favoriten aus. Nach der Auswahl
wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die Trainingseinheit starten kannst.
Weitere Informationen findest du unter Favoriten.
Intervalltimer:
Du kannst zeit- und/oder distanzbasierte Intervalltimer einstellen, um die Dauer der Aktivitäts- undErholungsphasen für deine Intervall-Trainingseinheiten genau festzulegen.
Um deinen Trainingsansichten für die Trainingseinheit Intervalltimer hinzuzufügen, wähle Timer für dieseTrainingsansicht > Ein. Du kannst einen zuvor eingestellten Timer verwenden oder einen neuen erstellen,
indem du zum Schnellmenü zurückkehrst und Intervalltimer > Timer einstellen auswählst:
1. Wähle Zeitbasiert oder Distanzbasiert aus: Zeitbasiert: Lege die Minuten und Sekunden für den Timerfest und tippe auf das-Symbol. Distanzbasiert: Stelle die Distanz für den Timer ein und tippe auf
das-Symbol. Anderen Timer einstellen? wird angezeigt. Wenn du einen anderen Timer einstellenmöchtest, tippe auf das-Symbol.

2. Nach der Einstellung wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die Trainingseinheit starten
kannst. Der Timer startet automatisch beim Start der Trainingseinheit.
Weitere Informationen findest du unter Während des Trainings.
Countdown-Timer:
Um deinen Trainingsansichten für die Trainingseinheit Countdown-Timer hinzuzufügen, wähle Timer fürdiese Trainingseinheit > Ein. Du kannst einen zuvor eingestellten Timer verwenden oder einen neuen

36erstellen, indem du zum Schnellmenü zurückkehrst und Countdown-Timer > Timer einstellen auswählst:
Stelle die Countdown-Zeit ein und tippe danach zur Bestätigung auf das-Symbol. Nach der Einstellung
wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die Trainingseinheit starten kannst. Der Timer startet
automatisch beim Start der Trainingseinheit.
Weitere Informationen findest du unter Während des Trainings.
Wenn du ein Trainingsziel für deine Trainingseinheit auswählst, werden die Optionen Favoriten und
Trainingsvorschläge im Schnellmenü deaktiviert. Das liegt daran, dass nur ein Ziel für die Trainingseinheit ausgewählt
werden kann. Wenn du das Ziel ändern möchtest, wähle die deaktivierte Option aus. Dann wirst du gefragt, ob du dein
Ziel ändern möchtest. Bestätige ein anderes Ziel, indem du auf das-Symbol tippst.

WÄHREND DES TRAININGSDURCHBLÄTTERN DER TRAININGSANSICHTEN
Während des Trainings kannst du durch die Trainingsansichten blättern, indem du die Anzeige nach links oder nach
rechts wischst. Beachte, dass die verfügbaren Trainingsansichten und die Informationen in den Trainingsansichten
davon abhängen, welche Sportart du ausgewählt hast, sowie ob und wie du das gewählte Sportprofil bearbeitet hast.
Du kannst Sportprofile auf deiner Uhr hinzufügen und in der Polar Flow App und im Webservice die Einstellungen fürjedes Sportprofil festlegen. Du kannst individuelle Trainingsansichten für jede deiner Sportarten erstellen und wählen,welche Daten während deiner Trainingseinheiten angezeigt werden sollen. Weitere Informationen findest du unterSportprofile in Flow.
In deinen Trainingsansichten können z. B. folgende Informationen angezeigt werden:

Deine Herzfrequenz und der Herzfrequenz-ZonePointerDistanz
Dauer
Tempo/Geschwindigkeit

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Deine Herzfrequenz und der Herzfrequenz-ZonePointer
Dauer
Kalorien

Maximale Herzfrequenz
Herzfrequenz-Diagramm und deine aktuelle Herzfrequenz
Durchschnittliche Herzfrequenz

Uhrzeit
Dauer

Displaybeleuchtung während des Trainings immer eingeschaltet: Wische auf dem Display von oben nach
unten, um das Menü Schnelleinstellungen zu öffnen. Tippe auf das Displaybeleuchtungssymbol und wähle
Immer EIN oder Automatisch. Wenn „Immer EIN“ ausgewählt ist, bleibt die Displaybeleuchtung deiner Uhr
während deiner gesamten Trainingseinheit eingeschaltet. Die Einstellung für die Displaybeleuchtung wird
standardmäßig auf „Automatisch“ zurückgesetzt, nachdem du deine Trainingseinheit beendet hast. Bitte
beachte, dass sich der Akku mit der Einstellung „Immer EIN“ deutlich schneller als mit derStandardeinstellung entlädt.

38

TIMER EINSTELLEN
Bevor du Timer für das Training verwenden kannst, müssen sie in deinen Trainingsansichten hinzugefügt werden. Dazu
kannst du entweder die Timeransicht über das Schnellmenü für deine aktuelle Trainingseinheit aktivieren oder die Timer
den Trainingsansichten des Sportprofils in den Sportprofileinstellungen von Flow Webservice hinzufügen und deine Uhr
mit den Einstellungen synchronisieren.

Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Polar Flow.

Intervalltimer

Wenn du die Timeransicht für deine Trainingseinheit über das Schnellmenü aktivierst, startet der Timerzeitgleich mit dem Start der Trainingseinheit. Wie nachfolgend beschrieben ist, kannst du den Timeranhalten und einen neuen Timer starten.
Wenn du den Timer in den Trainingsansichten des von dir verwendeten Sportprofils hinzugefügt hast, kannst du denTimer wie folgt starten:
1. Blättere zur Ansicht Intervalltimer und halte den Finger 3 Sekunden lang auf der Anzeige. Tippe auf Start, um
einen zuvor eingestellten Timer zu verwenden, oder erstelle in Intervalltimer einrichten einen neuen Timer.
2. Wähle Zeitbasiert oder Distanzbasiert aus: Zeitbasiert: Lege die Minuten und Sekunden für den Timer fest undtippe auf
. Distanzbasiert: Stelle die Distanz für den Timer ein und tippe auf.
3. Anderen Timer einstellen? wird angezeigt. Wenn du einen anderen Timer einstellen möchtest, tippe auf das
Symbol.
4. Wenn du fertig bist, tippe auf Start, um den Intervalltimer zu starten. Wenn das Intervall abgelaufen ist,
benachrichtigt dich die Uhr durch ein Vibrationssignal.
Um den Timer anzuhalten, halte den Finger 3 Sekunden lang auf der Anzeige und tippe auf Timer anhalten.

Countdown-Timer39-

Wenn du die Timeransicht für deine Trainingseinheit über das Schnellmenü aktivierst, startet der Timerzeitgleich mit dem Start der Trainingseinheit. Wie nachfolgend beschrieben ist, kannst du den Timeranhalten und einen neuen Timer starten.
Wenn du den Timer den Trainingsansichten des von dir verwendeten Sportprofils hinzugefügt hast, starte ihn wie folgt:
1. Blättere zur Ansicht Countdown-Timer und halte den Finger 3 Sekunden lang auf der Anzeige.
2. Tippe auf Start, um einen zuvor eingestellten Timer zu verwenden, oder wähle Countdown-Timer einstellen, um
eine neue Countdown-Zeit einzustellen. Wenn du fertig bist, tippe auf Start, um den Countdown-Timer zu starten.
3. Wenn die Zeitspanne abgelaufen ist, benachrichtigt dich die Uhr durch ein Vibrationssignal. Wenn du denCountdown-Timer neu starten willst, halte den Finger 3 Sekunden lang auf der Anzeige und tippe auf Start.

TRAINING MIT EINEM ZIEL
Wenn du ein zeit-, distanz- oder kalorienbasiertes Schnelltrainingsziel in der Polar Flow App oder im Webservice erstellt
und mit deiner Uhr synchronisiert hast, wird die folgende Trainingszielansicht standardmäßig als erste Trainingsansichtangezeigt:
Wenn du ein dauer- oder distanzbasiertes Trainingsziel erstellt hast, kannst du sehen,
wie viel Zeit oder welche Distanz bis zum Erreichen deines Ziels noch verbleibt.
ODER
Wenn du ein kalorienbasiertes Trainingsziel erstellt hast, kannst du sehen, wie viele
Kalorien du noch verbrauchen musst.
Wenn du ein Phasentrainingsziel in der Polar Flow App oder im Webservice erstellt und mit deiner Uhr synchronisiert
hast, wird die folgende Trainingszielansicht standardmäßig als erste Trainingsansicht angezeigt:
l

l
l
l

Abhängig von der ausgewählten Intensität kannst du deine Herzfrequenz oder dein
Tempo/deine Geschwindigkeit sowie den unteren und oberen HerzfrequenzGrenzwert oder den unteren und oberen Geschwindigkeit/Tempo-Grenzwert deraktuellen Phase sehen.
Phasenname und Phasennummer/Gesamtanzahl von Phasen
Bisher absolvierte Distanz/Dauer
Zieldauer/-distanz der aktuellen Phase

Deine geplanten Trainingsziele sind auch in den FitSpark Trainingsvorschlägen enthalten.

Eine Anleitung zur Erstellung von Trainingszielen findest du unter Planung deines Trainings.

Phase während einer Trainingseinheit mit Phasen wechseln
Wenn du beim Erstellen des Phasenziels den manuellen Phasenwechsel gewählt hast, tippe auf das Display, um nach
Abschluss einer Phase zur nächsten Phase zu wechseln.
Wenn du den automatischen Phasenwechsel wählst, wechselt die Phase nach Abschluss einer Phase automatisch. Die
Uhr informiert dich durch eine Vibration, wenn die Phase wechselt.
Wenn du sehr kurze Phasen einstellst (unter 10 Sekunden), gibt es keinen Vibrationsalarm, wenn die Phase
beendet ist.

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BenachrichtigungenWenn du außerhalb der geplanten Herzfrequenz-Zonen oder Geschwindigkeits-/Tempozonen trainierst, macht dichdeine Uhr mit einer Vibration darauf aufmerksam.

UNTERBRECHEN/BEENDEN EINER TRAININGSEINHEIT

Drücke die Taste, um die Trainingseinheit zu unterbrechen.
Tippe auf das Sport-Symbol, um dein Training fortzusetzen. Um die Trainingseinheit zu
beenden, halte die Taste gedrückt. Direkt nachdem du dein Training auf deiner Uhr beendet hast,erhältst du eine Zusammenfassung deiner Trainingseinheit.
Wenn du deine Trainingseinheit nach einer Unterbrechung beendest, wird die Zeit,
die nach der Unterbrechung vergangen ist, nicht zur Gesamttrainingszeit
hinzugefügt.

TRAININGSZUSAMMENFASSUNG
NACH DEM TRAINING
Direkt nachdem du dein Training auf deiner Uhr gestoppt hast, erhältst du eine Zusammenfassung deiner
Trainingseinheit. Eine ausführlichere und illustrierte Analyse deiner Trainingseinheit findest du in der Polar Flow Appoder im Polar Flow Webservice.
Welche Informationen in deiner Zusammenfassung angezeigt werden, hängt vom Sportprofil und den erfassten Daten
ab. Deine Trainingszusammenfassung kann z. B. folgende Informationen enthalten:
Startzeit und -datum
Dauer der Trainingseinheit
In der Trainingseinheit zurückgelegte Distanz

Herzfrequenz
Deine durchschnittliche und maximale Herzfrequenz während der Trainingseinheit
Deine Cardio Load aus der Trainingseinheit

41Herzfrequenz-Zonen
Trainingszeit, die in den verschiedenen Herzfrequenz-Zonen verbracht wurde

Verbrauchte Energie
Energieverbrauch während der Trainingseinheit
Kohlenhydrate
Eiweiß
Fett
Weitere Informationen findest du unter Energiequellen

Kalorien
Während der Trainingseinheit verbrannte Kalorien
Fettanteil (%) der Kalorien Kalorien aus Fetten, die während eines Trainings verbraucht wurden,
die als Prozentsatz der insgesamt während der Trainingseinheit verbrannten Kalorien
angegeben werden.

Tempo/Geschwindigkeit
Durchschnittl. und max. Tempo/Geschwindigkeit der Trainingseinheit

Geschwindigkeitszonen
Trainingszeit, die in den verschiedenen Geschwindigkeitszonen verbracht wurde

Rundennummer
Beste Runde
Durchschnittliche RundeSo siehst du dir deine Trainingszusammenfassungen später auf deiner Uhr an:

42

Wische in der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts, um zum Zifferblatt Letzte
Trainingseinheiten zu wechseln, und tippe auf die Anzeige.
Du kannst die Zusammenfassungen deiner Trainingseinheiten aus den vergangenen 14 Tagensehen. Gehe zu der Trainingseinheit, die du dir ansehen möchtest, indem du nach oben odernach unten wischst und auf die gewünschte Einheit tippst, um die Zusammenfassung zu öffnen.
Deine Uhr kann maximal 20 Trainingszusammenfassungen enthalten.

TRAININGSDATEN IN DER POLAR FLOW APP
Deine Uhr synchronisiert sich nach dem Ende einer Trainingseinheit automatisch mit der Polar Flow App, wenn sich dein
Smartphone innerhalb der Bluetooth Reichweite befindet. Du kannst deine Trainingsdaten auch manuell von deiner Uhr
mit der Polar Flow App synchronisieren, indem du die Taste deiner Uhr gedrückt hältst, wenn du bei der Flow App
angemeldet bist und sich dein Smartphone in Bluetooth-Reichweite befindet. In der App kannst du deine Daten nachjeder Trainingseinheit auf einen Blick analysieren. Die App ermöglicht es dir, einen schnellen Überblick über deine
Trainingsdaten zu erhalten.
Weitere Informationen findest du unter Polar Flow App.

TRAININGSDATEN IM POLAR FLOW WEBSERVICE
Analysiere jedes Detail deines Trainings und erfahre mehr über deine Leistung. Verfolge deinen Fortschritt und teile
deine besten Trainingseinheiten mit anderen.
Weitere Informationen findest du unter Polar Flow Webservice.

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FUNKTIONENCONNECTED GPS
Du kannst Route, Geschwindigkeit, Tempo und Distanz deiner Trainingseinheiten draußen mit deinem Polar Unite unddem GPS deines Smartphones aufzeichnen. Die mobile Polar Flow App muss auf deinem Smartphone installiert sein,
das mit deiner Uhr gekoppelt ist, und du musst der Polar Flow App erlauben, den Standort deines Smartphones zu
verwenden. Du musst diese Schritte nur einmal ausführen, und zwar bei der ersten Verwendung. In den folgenden
Trainingseinheiten musst du die Berechtigung nicht mehr erteilen, sondern lediglich dein Smartphone mit dir führen.
Wenn du die Polar Flow App zum ersten Mal öffnest, wirst du gebeten, Polar Flow die Verwendung des Standorts deines
Smartphones zu erlauben. Wähle Immer erlauben am iOS Smartphone oder Jederzeit erlauben am Android
Smartphone.

Wenn du die Standortberechtigungen später anpassen musst, findest du sie unter:
iOS: Einstellungen > Datenschutz > Ortungsdienste > Polar Flow.
Android: Gehe auf „Einstellungen“ und suche die Anwendungsberechtigungen. Erlaube die Standortberechtigung für die
Polar Flow App. In einigen Android Smartphones lautet der Pfad Einstellungen > Apps & Benachrichtigungen >Berechtigungen.

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SO AKTIVIERST DU GPS ÜBER DAS SMARTPHONE:
1. Gehe mit deinem Smartphone und der Uhr nach draußen.
2. Öffne die Polar Flow App und halte das Smartphone neben deine Uhr.
3. Drücke die Taste, um das Hauptmenü aufzurufen, tippe auf Training starten und gehe dann zu einer OutdoorSportart.
4. Der Kreis um das verbundene GPS-Symbol wird grün, wenn das GPS betriebsbereit ist, und deine Uhr macht dichmit einer Vibration darauf aufmerksam.
5. Tippe auf die Anzeige, um die Aufzeichnung des Trainings zu starten.

Du musst dein Mobilgerät während der Trainingseinheit mit dir führen.

Beachte, dass die Genauigkeit der Positionsaufzeichnung von der Genauigkeit der GPS-Funktion auf deinem
Smartphone abhängt. Sie kann je nach verwendetem Mobiltelefon variieren.

SMART COACHING
Ob es um die Beurteilung deines täglichen Fitness-Levels, die Erstellung von individuellen Trainingsplänen, das Training
mit der richtigen Intensität oder sofortiges Feedback geht, Smart Coaching bietet dir eine Reihe von einzigartigen,benutzerfreundlichen Herzfrequenz-Funktionen, die für deinen Bedarf maßgeschneidert und auf maximalen
Trainingsspaß sowie ein Höchstmaß an Motivation ausgelegt sind.
Deine Uhr bietet die folgenden Polar Smart Coaching Funktionen:
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Nightly Recharge™ Erholungsanalyse
Sleep Plus Stages™ Schlaftracking
FitSpark™ Tägliche Trainingsanleitung
Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™
Fitness Test
Laufprogramm
Cardio Load
TrainingsnutzenIntelligenter Kalorienzähler
Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung
Aktivitätsmessung rund um die Uhr
Aktivitätsnutzen

NIGHTLY RECHARGE™ ERHOLUNGSANALYSE​Nightly Recharge™ ist eine Messung der nächtlichen Erholung, die Aufschluss darüber gibt, wie gut du dich von den
Strapazen des Tages erholt hast. Dein Nightly Recharge Status basiert auf zwei Komponenten: wie du geschlafen hast
(Schlafstatus) und wie gut dein autonomes Nervensystem (ANS) während der ersten Stunden deines Schlafs zur Ruhe
gekommen ist (ANS-Status). Beide Komponenten werden gebildet, indem deine letzte Nacht mit deinen üblichen
Werten aus den letzten 28 Tagen verglichen wird. Deine Uhr misst in der Nacht automatisch deinen Schlafstatus unddeinen ANS-Status.

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Du kannst deinen Nightly Recharge Status auf der Uhr und in der Polar Flow App sehen. Basierend auf den Messwerten
erhältst du in der Polar Flow App personalisierte tägliche Tipps zu Übungen sowie Tipps für besseren Schlaf und die
Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden Tagen. Nightly Recharge hilft dir, im täglichen Leben
die richtigen Entscheidungen zu treffen, um dein allgemeines Wohlbefinden aufrechtzuerhalten und deine Trainingsziele
zu erreichen.

So verwendest du Nightly Recharge
1. Damit Nightly Recharge funktioniert, muss die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung aktiviert sein. Um
die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung zu aktivieren, gehe zu Einstellungen > Allgemeine
Einstellungen > Kontinuierliche HF-Messung und wähle Ein oder Nur nachts.
2. Stelle das Armband so ein, dass es eng am Handgelenk anliegt und trage die Uhr während du schläfst.
Der Sensor an der Rückseite der Uhr muss konstant in Kontakt mit der Haut sein. Für ausführlichere
Trageanweisungen, siehe Pulsmessung am Handgelenk.
3. Du musst deine Uhr drei Nächte lang tragen, bevor der Nightly Recharge Status auf deiner Uhr angezeigt
wird. So lange dauert es, dein übliches Maß festzustellen. Bevor du dein Nightly Recharge erhältst, kannst
du deinen Schlaf und die Einzelheiten zur ANS Messung (Herzfrequenz, Herzfrequenz-Variabilität undAtemfrequenz) ansehen. Nach drei erfolgreichen Messungen über Nacht kannst du deinen Nightly
Recharge Status auf deiner Uhr sehen.

Nightly Recharge auf deiner Uhr
Auf der Nightly Recharge Uhranzeige wird Schon wach? angezeigt, wenn deine Uhr mindestens vier Stunden Schlaf
erfasst hat. Bestätige, indem du auf das-Symbol tippst, und die Uhr fasst deinen Nightly Recharge Status sofortzusammen. Der Nightly Recharge Status teilt dir mit, wie erholsam die letzte Nacht war. Bei der Berechnung deines
Nightly Recharge Status werden die Werte für den ANS-Status und den Schlafstatus berücksichtigt. Die
Bewertungsskala für den Nightly Recharge Status ist wie folgt: Sehr gering – Gering – Vermindert – OK – Gut – Sehrgut. Wische in der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts, um zur Nightly Recharge-Uhranzeige zu wechseln.

Tippe auf die Nightly Recharge Uhrzeitanzeige, um weitere Informationen zu deinem ANS-Status und deinem
Schlafstatus anzuzeigen.

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Nightly Recharge Status Diagramm
Bewertungsskala für den Nightly Recharge Status: Sehr gering – Gering – Vermindert – OK – Gut – Sehr gut.
ANS-Status Diagramm
ANS-Status Die Bewertungsskala reicht von -10 bis +10. Gewöhnlich sollte der Wert um Null liegen.
Bewertungsskala für den Status des ANS-Status: Viel niedriger als gewohnt – Niedriger als gewohnt – Wiegewohnt – Höher als gewohnt – Viel höher als gewohnt.
Herzfrequenz (S/min) (4-Stunden-Durchschnitt)
Schlag-zu-Schlag-Intervall (ms) (4-Stunden-Durchschnitt)
Herzfrequenz-Variabilität (ms) (4-Stunden-Durchschnitt)
Atemfrequenz (Atem/min) (4-Stunden-Durchschnitt)
Schlafindex-Diagramm
Schlafindex (1–100) Ein Index, der deine Schlafzeit und Schlafqualität in einer einzelnen Zahl zusammenfasst.
Status des Schlafstatus = Schlafindex im Vergleich zu deinem üblichen Wert. Bewertungsskala: Viel niedriger
als gewohnt – Niedriger als gewohnt – Wie gewohnt – Höher als gewohnt – Viel höher als gewohnt.
Schlafdatendetails. Ausführlichere Informationen findest du unter "Schlafdaten auf deiner Uhr" auf Seite 50.

Nightly Recharge in der Polar Flow App
Du kannst deine Nightly Recharge Details aus verschiedenen Nächten in der Polar Flow App vergleichen undanalysieren. Wähle im Polar Flow App Menü Nightly Recharge, um dir deine Nightly Recharge Details für dievergangene Nacht anzusehen. Wische das Display nach rechts, um die Nightly Recharge Details für vorhergehende
Tage anzuzeigen. Tippe auf das Feld ANS-Status oder Schlafstatus, um eine detaillierte Ansicht deines ANS-Statusoder Schlafstatus zu öffnen.

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Details zum ANS-Status in der Polar Flow App
Der ANS-Status gibt Aufschluss darüber, wie gut dein autonomes Nervensystem (ANS) über Nacht zur Ruhe
gekommen ist. Die Bewertungsskala reicht von -10 bis +10. Gewöhnlich sollte der Wert um Null liegen. Dein
ANS-Status wird durch Messen deiner Herzfrequenz, Herzfrequenz-Variabilität und Atemfrequenz während
ungefähr der ersten vier Stunden des Schlafs ermittelt.
Ein normaler Herzfrequenz-Wert liegt bei Erwachsenen zwischen 40 und 100 S/min. Es ist normal, dass deine
Herzfrequenzwerte von Nacht zu Nacht unterschiedlich sind. Seelischer oder körperlicher Stress, Sport spät
am Abend, Krankheit oder Alkoholkonsum können dazu führen, dass deine Herzfrequenz in den ersten
Schlafstunden höher als gewöhnlich ist. Der Wert der letzten Nacht sollte mit dem üblichen Niveau verglichen
werden.
Die Herzfrequenz-Variabilität (HRV) gibt die Veränderungen des zeitlichen Abstandes zwischen aufeinander
folgenden Herzschlägen an. Ganz allgemein deutet eine hohe Herzfrequenz-Variabilität auf eine gutegesundheitliche Verfassung, hohe aerobe Fitness und Stressresistenz hin. Sie kann von Mensch zu Mensch
stark variieren und liegt zwischen 20 und 150. Der Wert der letzten Nacht sollte mit dem üblichen Niveau
verglichen werden.
Die Atemfrequenz gibt deine durchschnittliche Atemfrequenz während ungefähr der ersten vier Stunden desSchlafs an. Sie wird anhand deiner Schlag-zu-Schlag-Intervall-Daten errechnet. Deine Schlag-zu-SchlagIntervalle verkürzen sich beim Einatmen und vergrößern sich beim Ausatmen. Während des Schlafs fällt die
Atemfrequenz ab und variiert hauptsächlich mit den Schlafphasen. Die Werte liegen bei einem gesunden
Erwachsenen in Ruhe normalerweise bei 12 bis 20 Atemzügen pro Minute. Werte über dem üblichen Wert
können auf Fieber oder eine beginnende Erkrankung hindeuten.
Details zum Schlafstatus in Polar Flow
Hinweise zu Schlafstatus-Informationen in der Polar Flow App findest du unter "Schlafdaten in der Polar Flow App und
im Webservice" auf Seite 51.

Personalisierte Tipps in der Polar Flow App

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Basierend auf den Messwerten erhältst du in der Polar Flow App personalisierte tägliche Tipps zu Übungen sowie
Tipps für besseren Schlaf und die Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden Tagen. Tipps fürden Tag werden in der Startansicht von Nightly Recharge in der Polar Flow App angezeigt.
Für Übungen
Du erhältst jeden Tag einen Übungstipp. Er sagt dir, ob du es ruhig angehen solltest oder so richtig loslegen kannst. Die
Tipps basieren auf deinen Werten:llllNightly Recharge Status
ANS-Status
Schlafstatus
Cardio Load Status

Wenn du detailliertere Empfehlungen für Trainingseinheiten erhalten möchtest, probiere die FitSpark™ Tägliche
Trainingsanleitung aus!
Für Schlaf
Wenn du nicht so gut wie gewohnt geschlafen hast, erhältst du einen Schlaftipp. Er teilt dir mit, wie du die Aspektedeines Schlafes verbessern kannst, die nicht so gut wie gewohnt waren. Neben den Parametern, die wir während
deines Schlafes messen, berücksichtigen wir:lllSchlafrhythmus über einen längeren Zeitraum
Cardio Load StatusÜbungen am Vortag

Zur Regulierung der Energieniveaus
Wenn der Wert für deinen ANS-Status oder Schlafstatus ungewöhnlich niedrig ist, erhältst du einen Tipp, der dir hilft,
den Tag trotz mangelnder Erholung durchzustehen. Es handelt sich dabei um praktische Tipps, wie du dich beruhigen
kannst, wenn du sehr angespannt bist, oder wie du neue Kraft schöpfst, wenn du einen Energieschub benötigst.

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Erfahre mehr über Nightly Recharge in diesem ausführlichen Leitfaden.

SLEEP PLUS STAGES™ SCHLAFTRACKING
Sleep Plus Stages verfolgt automatisch die Menge und Qualität deines Schlafs und zeigt dir, wie lange du in jeder
Schlafphase verbracht hast. Die Funktion erfasst deine Schlafzeit- und Schlafqualitäts-Komponenten in einem einfach
ablesbaren Wert, dem Schlafindex. Der Schlafindex gibt an, wie gut du im Vergleich zu den Indikatoren für eine
erholsame Nachtruhe auf Basis der aktuellen Schlafforschung geschlafen hast.
Der Vergleich der Komponenten des Schlafindex mit deinen üblichen Werten unterstützt dich dabei, zu erkennen, welche
Aspekte in deinem Alltag sich auf deinen Schlaf auswirken und möglicherweise geändert werden sollten. NächtlicheÜbersichten für deinen Schlaf sind auf deiner Uhr und in der Polar Flow App verfügbar. Die Langzeit-Schlafdaten im
Polar Flow Webservice helfen dir, deine Schlafmuster detailliert zu analysieren.

So beginnst du mit der Überwachung deines Schlafverhaltens mit Polar Sleep Plus Stages™
1. Als erstes musst du deine gewünschte Schlafzeit in Polar Flow oder auf deiner Uhr einstellen. Tippe in der
Polar Flow App auf dein Profil und wähle Deine gewünschte Schlafzeit. Wähle die gewünschte Zeit und tippe
auf Speichern. Oder melde dich bei deinem Flow Konto an oder erstelle ein neues unter polar.com/flow undwähle Einstellungen > Persönliche Einstellungen > deine gewünschte Schlafzeit. Stelle die gewünschte Zeitein und wähle Speichern. Stelle deine gewünschte Schlafzeit auf deiner Uhr unter Eingaben > Persönliche
Einstellungen > deine gewünschte Schlafzeit ein.

Die gewünschte Schlafzeit ist die Menge an Schlaf, die du jede Nacht haben möchtest. Standardmäßig ist sie
auf die Empfehlung für deine Altersgruppe eingestellt (acht Stunden für Erwachsene von 18 bis 64 Jahren).
Wenn du der Meinung bist, dass acht Stunden Schlaf für dich zu viel oder zu wenig sind, empfehlen wir dir, deine
gewünschte Schlafzeit gemäß deinen individuellen Bedürfnissen einzustellen. Auf diese Weise erhältst du
exaktes Feedback dazu, wie viel du im Vergleich zu deiner gewünschten Schlafzeit geschlafen hast.
2. Damit Sleep Plus Stages funktioniert, muss die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung aktiviert sein. Um die
kontinuierliche Herzfrequenz-Messung zu aktivieren, gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen >Kontinuierliche HF-Messung und wähle Ein oder Nur nachts. Stelle das Armband so ein, dass es eng am
Handgelenk anliegt. Der Sensor an der Rückseite der Uhr muss konstant in Kontakt mit der Haut sein. Weitere
Informationen zum Anlegen der Uhr findest du unter Pulsmessung am Handgelenk.
3. Deine Uhr erkennt, wann du einschläfst und aufwachst und wie lange du geschlafen hast. Die Sleep Plus Stages
Messung basiert auf der Erfassung der Bewegungen deiner nicht dominanten Hand mit einem integrierten 3DBeschleunigungssensor und zeichnet die Schlag-zu-Schlag-Intervall-Daten deines Herzens von deinem
Handgelenk aus mit einem optischen Pulssensor auf.
4. Morgens kannst du deinen Schlafindex (1–100) auf deiner Uhr sehen. Du erhältst Informationen zu deinen
Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf) und einen Schlafindex nach einer Nacht, einschließlich vonFeedback zu einzelnen Schlafindex-Inhalten (Schlafmenge, Schlafstabilität und Schlafregeneration). Nach der
dritten Nacht erhältst du einen Vergleich mit deinen üblichen Werten.
5. Du kannst deine eigene Wahrnehmung deiner Schlafqualität erfassen, indem du sie auf deiner Uhr oder in der
Polar Flow App bewertest. Deine eigene Bewertung wird bei der Berechnung des Schlafstatus nicht
berücksichtigt, du kannst jedoch deine eigene Wahrnehmung erfassen und sie mit dem Schlafstatus
vergleichen, den du erhältst.

Schlafdaten auf deiner Uhr

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Wenn du aufwachst, kannst du über die Nightly Recharge Uhranzeige auf deine Schlafdetails
zugreifen. Tippe auf das Display, um die Nightly Recharge Status Details zu öffnen, und tippe dannauf Öffnen unter Details zum Schlafstatus.
Du kannst das Schlaftracking auch manuell stoppen. Auf der Schlaf-Uhranzeige wird Schon wach?
angezeigt, wenn deine Uhr mindestens vier Stunden Schlaf erfasst hat. Tippe auf den Text Schonwach?, um der Uhr mitzuteilen, dass du wach bist. Die Uhr fragt dich daraufhin, ob du das
Schlaftracking stoppen möchtest. Bestätige, indem du auf das-Symbol tippst, und die Uhr fasst
deinen Schlaf sofort zusammen.
Die Ansicht „Details zum Schlafstatus“ zeigt die folgenden Informationen an:
1. Diagramm für den Schlafindex-Status
2. Schlafindex (1–100) Ein Index, der deine Schlafzeit und Schlafqualität in einer einzelnen Zahl
zusammenfasst.
3. Schlafstatus = Schlafindex im Vergleich zu deinem üblichen Wert. Bewertungsskala: Vielniedriger als gewohnt – Niedriger als gewohnt – Wie gewohnt – Höher als gewohnt – Viel höher
als gewohnt.
4. Die Schlafzeit gibt den Gesamtzeitraum zwischen dem Einschlafen und dem Aufwachen an.
5. Der tatsächliche Schlaf (%) ist die Zeit, in denen du zwischen dem Einschlafen und dem
Aufwachen wirklich geschlafen hast. Genauer gesagt ist es deine Schlafzeit minus die
Unterbrechungen. Der tatsächliche Schlaf gibt nur die Zeit an, die du wirklich geschlafen hast.
6. Schlafkontinuität (1–5): Die Schlafkontinuität bewertet, wie kontinuierlich deine Schlafzeit war.
Die Schlafkontinuität wird auf einer Skala von eins bis fünf bewertet: Fragmentiert – Eher
fragmentiert – Recht kontinuierlich – Kontinuierlich – Sehr kontinuierlich.
7. Lange Unterbrechungen (min) gibt die Zeit an, die du während der Unterbrechungen, die länger
als eine Minute dauerten, wach warst. Während eines normalen Nachtschlafs gibt es zahlreichekurze und längere Unterbrechungen, in denen du wach bist. Ob du dich an dieseUnterbrechungen erinnerst, hängt von ihrer Dauer ab. An die kurzen Unterbrechungen erinnern
wir uns in der Regel nicht. An die längeren – beispielsweise wenn man aufsteht, um etwas zu
trinken – erinnern wir uns. Unterbrechungen werden in deiner Schlaf-Zeitleiste als gelbe Balkenangezeigt.
8. Schlafzyklen: Ein normaler Schläfer durchläuft in der Regel 4 bis 5 Schlafzyklen im Verlauf einer
Nacht. Dies entspricht einer Schlafzeit von etwa 8 Stunden Schlaf.
9. REM-Schlaf %: REM steht für „rapid eye movement“, also schnelle Augenbewegungen. Der
REM-Schlaf wird auch als paradoxer Schlaf bezeichnet, da dein Gehirn aktiv ist, jedoch deine
Muskeln entspannt sind, um Bewegungen durch Träume zu vermeiden. So wie sich im
Tiefschlaf dein Körper erholt, regeneriert REM-Schlaf deinen Geist und verbessert sowohl das
Gedächtnis als auch das Lernen.
10. Tiefschlaf %: Tiefschlaf ist die Phase, aus der man nur schwierig geweckt werden kann, da dein
Körper darin weniger auf Umgebungsreize reagiert. Der größte Anteil an Tiefschlaf entfällt in derRegel auf die erste Hälfte der Nacht. Diese Schlafphase regeneriert deinen Körper undunterstützt dein Immunsystem. Auch bestimmte Aspekte des Gedächtnisses und des Lernens
werden durch den Tiefschlaf beeinflusst. Die Tiefschlafphase wird auch als Slow-Wave-Schlafoder langsamwelliger Schlaf bezeichnet.
11. Leichtschlaf %: Leichtschlaf ist eine Übergangsphase zwischen Wachheit und den tieferen
Schlafphasen. Du kannst aus dem Leichtschlaf leicht aufwachen, da deine Reaktionsfähigkeit
auf die Umgebung recht hoch bleibt. Leichtschlaf fördert auch die seelische und körperliche
Erholung, obwohl REM- und Tiefschlaf in dieser Hinsicht die wichtigsten Schlafphasen sind.

Schlafdaten in der Polar Flow App und im Webservice

51

Wie du schläfst, ist immer individuell – anstatt deine Schlafstatistiken mit anderen zu vergleichen, ist es sinnvoller,deine langfristigen Schlafmuster zu verfolgen, um ein umfassendes Verständnis deines Schlafverhaltens zu erlangen.
Synchronisiere deine Uhr nach dem Aufstehen mit der Polar Flow App, um dir deine Schlafdaten der vergangenen
Nacht in Polar Flow anzusehen. Verfolge deinen Schlaf auf täglicher und wöchentlicher Basis in der Polar Flow App,und sieh dir an, wie sich deine Schlafgewohnheiten und deine tägliche Aktivität auf deinen Schlaf auswirken.
Wähle im Polar Flow App Menü Schlaf, um dir deine Schlafdaten anzusehen. In der Ansicht Schlafstruktur siehst du,wie dein Schlaf verschiedene Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf) durchlaufen hat sowie mögliche
Unterbrechungen deines Schlafs. In der Regel geht in Schlafzyklen Leichtschlaf allmählich in Tiefschlaf und dann in
REM-Schlaf über. Der Schlaf einer Nacht besteht typischerweise aus 4 bis 5 Schlafzyklen. Dies entspricht in etwa
8 Stunden Schlaf. Während eines normalen Nachtschlafs gibt es zahlreiche kurze und längere Unterbrechungen. Die
langen Unterbrechungen sind im Schlafstruktur-Diagramm mit den großen orangen Balken dargestellt.

Die sechs Komponenten des Schlafindex sind zu drei Gruppen zusammengefasst: Schlafmenge (Schlafzeit),
Schlafstabilität (lange Unterbrechungen, Kontinuität und tatsächlicher Schlaf) und Schlafregeneration (REM-Schlaf
und Tiefschlaf). Jeder Balken in dem Diagramm stellt den Wert für eine Komponente dar. Der Schlafindex ist derDurchschnitt dieser Werte. Indem du die wöchentliche Ansicht wählst, kannst du sehen, wie dein Schlafindex unddeine Schlafqualität (Inhalte Schlafstabilität und Schlafregeneration) über die Woche hinweg variieren.

52

Der Bereich „Schlafrhythmus“ bietet eine Wochenansicht deiner Schlafzeit und Schlafphasen.

Um deine Langzeit-Schlafdaten mit Schlafphasen im Polar Flow Webservice aufzurufen, gehe auf Fortschritt undwähle die Registerkarte Schlafbericht.
Der Schlafbericht bietet dir eine Langzeitdarstellung deiner Schlafmuster. Du kannst dir deine Schlafdetails wahlweisefür einen Monat, drei Monate oder sechs Monate ansehen. Für die folgenden Schlafdaten kannst duDurchschnittswerte aufrufen: Eingeschlafen, Aufgewacht, Schlafzeit, REM-Schlaf, Tiefschlaf und Unterbrechungen53

deines Schlafs. Du kannst eine nächtliche Übersicht für deine Schlafdaten aufrufen, indem du die Maus über das
Schlafdiagramm führst.

​
Erfahre mehr über Polar Sleep Plus Stages in diesem ausführlichen Leitfaden.

FITSPARK™ TÄGLICHE TRAININGSANLEITUNGDie FitSpark™ Trainingsanleitung bietet dir täglich vordefinierte, bedarfsorientierte Trainingseinheiten auf deiner Uhr.
Die Trainingseinheiten sind auf dein Fitnesslevel und deine Trainingshistorie sowie deinen Erholungsstatus und deine
Tagesform abgestimmt, letztere werden basierend auf deinem Nightly Recharge Status der letzten Nacht ermittelt.
FitSpark bietet dir täglich zwei bis vier verschiedene Optionen für Trainingseinheiten: eine, die sich für dich am besten
eignet, sowie eine bis drei weitere Optionen, aus denen du wählen kannst. Du erhältst maximal vier Vorschläge pro Tag
und es gibt insgesamt 19 verschiedene Trainingseinheiten. Die Vorschläge umfassen Trainingseinheiten aus den
Kategorien Cardio-Training, Krafttraining und unterstützendes Training.
FitSpark Trainingseinheiten sind vordefinierte Trainingsziele, die von Polar erstellt wurden. Die Trainingseinheiten
beinhalten Anweisungen zur Durchführung der Übungen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen in Echtzeit, um
sicherzustellen, dass du sicher und mit der richtigen Technik trainierst. Alle Trainingseinheiten sind zeitbasiert undwerden basierend auf deinem aktuellen Fitnesslevel angepasst, sodass sich die Trainingseinheiten unabhängig vom
Fitnesslevel für jeden eignen. Die FitSpark Trainingsvorschläge werden nach jeder Trainingseinheit (einschließlich vonohne FitSpark absolvierten Trainingseinheiten), um Mitternacht und beim Aufwachen aktualisiert. FitSpark sorgt für ein
vielseitiges Training, indem du täglich verschiedene Trainingseinheiten zur Auswahl erhältst.

Wie wird dein Fitnesslevel bestimmt?
Dein Fitnesslevel wird für jede Trainingseinheit basierend auf folgenden Daten bestimmt:lllTrainingshistorie (durchschnittliche wöchentliche Herzfrequenz-Zonen-Realisierung in den letzten 28 Tagen)VO2max (vom Fitness Test auf deiner Uhr)
Trainingspensum54

Du kannst die Funktion ohne eine Trainingshistorie verwenden. Allerdings funktioniert FitSpark optimal nach 7 Tagenim Einsatz.
Je höher dein Fitnesslevel ist, desto länger dauern die Trainingsziele. Die anspruchsvollsten
Krafttrainingsziele sind bei niedrigen Fitnesslevels nicht verfügbar.

Welche Arten von Übungen sind in den Trainingskategorien enthalten?
Bei Cardio-Trainingseinheiten wirst du angeleitet, für verschiedene Zeiträume in unterschiedlichen HerzfrequenzZonen zu trainieren. Die Trainingseinheiten beinhalten Aufwärm-, Arbeits- und Cool-down-Phasen. Du kannst CardioTrainingseinheiten absolvieren, ohne dass sich ein Sportprofil auf deiner Uhr befindet.
Krafttrainingseinheiten sind Zirkeltrainingseinheiten, die aus Krafttrainingsübungen mit zeitbasierter Anleitung
bestehen. Körpergewicht-Trainingseinheiten kannst du mit deinem Körper als Widerstand durchführen – es werdenkeine weiteren Gewichte benötigt. Bei Zirkeltrainingseinheiten benötigst du eine Hantelscheibe, eine Kugelhantel odereine Hantel, um die Übungen durchzuführen.
Unterstützende Trainingseinheiten sind Zirkeltrainingseinheiten, die aus Krafttrainingsübungen und Mobilitätsübungenmit zeitbasierter Anleitung bestehen.

FitSpark auf deiner Uhr
Wische in der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts, um zur FitSpark Uhranzeige zu wechseln.
Die Fitspark Uhranzeige beinhaltet die folgenden Ansichten für verschiedene Trainingskategorien:

PROGRAMM-UHRANZEIGE: Wenn du ein aktives Laufprogramm in Polar Flow hast, basieren deine
FitSpark Vorschläge auf den Trainingszielen deines Laufprogramms.
Tippe auf die FitSpark Uhranzeige, um die für dich am besten geeigneten Trainingseinheiten basierend auf deiner
Trainingshistorie und deinem Fitnesslevel anzuzeigen. Tippe auf die vorgeschlagene Trainingseinheit, um eine
detaillierte Aufschlüsselung der Trainingseinheit anzuzeigen, oder tippe auf Mehr, um weitere optionale Vorschläge fürTrainingseinheiten zu erhalten. Wische nach oben, um die in der Trainingseinheit enthaltenen Übungen zu sehen(Kraft- und unterstützende Trainingseinheiten), und tippe auf eine Übung, um ausführliche Anweisungen zur
Durchführung der Übung zu erhalten. Tippe auf Start, um das Trainingsziel auszuwählen. Tippe auf das Sportprofil, um
das Trainingsziel zu starten.

55

Während des Trainings
Deine Uhr leitet dich während des Trainings an, was Trainingsinformationen, zeitbasierte Phasen mit HerzfrequenzZonen für Cardio-Ziele und zeitbasierte Phasen mit Übungen für Krafttrainings- und unterstützende Trainingsziele
umfasst.
Krafttrainings- und unterstützende Trainingseinheiten basieren auf vordefinierten Trainingsplänen mitÜbungsanimationen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen in Echtzeit. Alle Trainingseinheiten beinhalten Timer undVibrationen, die dich informieren, wenn es Zeit ist, in die nächste Phase zu wechseln. Führe jede Bewegung
40 Sekunden lang aus, pausiere dann, bis die Minute voll ist, und beginne mit der nächsten Bewegung. Wenn du alle
Runden des ersten Satzes abgeschlossen hast, starte den nächsten Satz manuell. Du kannst eine Trainingseinheit
jederzeit beenden. Du kannst keine Trainingsphasen überspringen oder ihre Reihenfolge ändern.

56Displaybeleuchtung während des Trainings immer eingeschaltet: Wische auf dem Display von oben
nach unten, um das Menü Schnelleinstellungen zu öffnen. Tippe auf das Displaybeleuchtungssymbol
und wähle Immer EIN oder Automatisch. Wenn „Immer EIN“ aktiviert ist, bleibt die Displaybeleuchtung
deiner Uhr während deiner gesamten Trainingseinheit eingeschaltet. Die Einstellung für die
Displaybeleuchtung wird standardmäßig auf „Automatisch“ zurückgesetzt, nachdem du deine
Trainingseinheit beendet hast. Bitte beachte, dass sich der Akku mit der Einstellung „Immer EIN“ deutlichschneller als mit der Standardeinstellung entlädt.

Trainingsergebnisse auf deiner Uhr und in Polar Flow
Direkt nachdem du deine Trainingseinheit beendet hast, erhältst du auf deiner Uhr eine Zusammenfassung deiner
Trainingseinheit. Eine ausführlichere Analyse deiner Trainingseinheit erhältst du in der Polar Flow App oder im Polar
Flow Webservice. Für Cardio-Trainingsziele bekommst du ein grundlegendes Trainingsergebnis, das die Phasen derTrainingseinheit mit Herzfrequenz-Daten zeigt. Für Krafttrainings- und unterstützende Trainingsziele erhältst duausführliche Trainingsergebnisse, die deine durchschnittliche Herzfrequenz und die für jede Übung aufgewendete Zeit

57

enthalten. Diese werden als Liste angezeigt, und jede Übung erscheint auch auf der Herzfrequenz-Kurve.

Training kann Risiken in sich bergen. Bevor du mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm beginnst, lies
bitte die Anleitung Gehe beim Training auf Nummer Sicher.

ANGELEITETE GELASSENHEITS-ATEMÜBUNG SERENE™

​Serene™ ist eine angeleitete Übung für tiefes Atmen, die deinen Körper und Geist entspannt und Stress abbaut. Sereneleitet dich beim Atmen mit einem langsamen, regelmäßigen Rhythmus an – sechs Atemzüge pro Minute, was der
optimalen Atemfrequenz zur Stressbewältigung entspricht. Wenn du langsam atmest, beginnt dein Herzschlag, sich mit
deinem Atemrhythmus zu synchronisieren, und deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle fangen an, stärker zu variieren.
Während der Atemübung hilft deine Uhr dir, mit einer Animation in der Uhranzeige und Vibrationen einen regelmäßigen,langsamen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten. Serene misst die Reaktion deines Körpers auf die Übung und gibt dir
Biofeedback in Echtzeit. Nach der Übung erhältst du eine Zusammenfassung der Zeit, die du in den drei
Gelassenheitszonen verbracht hast. Je höher die Zone, desto besser war die Synchronisierung mit dem optimalen
Rhythmus. Je mehr Zeit du in den höheren Zonen verbringst, desto größer ist der Nutzen, den du langfristig spüren
wirst. Wen du die Serene Atemübung regelmäßig verwendest, kann sie dir helfen, Stress zu bewältigen sowie deine
Schlafqualität und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

58Serene Atemübung auf deiner Uhr
Die Serene Atemübung leitet dich dabei an, tief und langsam zu atmen, damit dein Körper und dein Geist zur Ruhe
kommen. Wenn du langsam atmest, beginnt dein Herzschlag, sich mit deinem Atemrhythmus zu synchronisieren.
Wenn deine Atmung tiefer und langsamer ist, variieren deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle mehr. Tiefe Atmung ruft
messbare Reaktionen in den Schlag-zu-Schlag-Intervallen hervor. Wenn du einatmest, verkürzen sich die Intervalle
zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen (die Herzfrequenz nimmt zu), und wenn du ausatmest, verlängern sichdiese Intervalle (die Herzfrequenz nimmt ab). Die Varianz deiner Schlag-zu-Schlag-Intervalle ist am größten, wenn dudem Rhythmus von 6 Atemzyklen pro Minute (Einatmen + Ausatmen = 10 Sekunden) am nächsten bist. Dies ist die
optimale Atemfrequenz zur Stressbewältigung. Aus diesem Grund wird dein Erfolg nicht nur anhand derSynchronisierung, sondern auch danach bemessen, wie nahe du an der optimalen Atemfrequenz warst.
Die Serene Atemübung dauert standardmäßig 3 Minuten. Du kannst die Dauer der Atemübung im Bereich von 2 bis
20 Minuten einstellen. Du kannst bei Bedarf auch die Einatem- und Ausatemdauer anpassen. Die schnellste
Atemfrequenz kann 3 Sekunden zum Einatmen und 3 Sekunden zum Ausatmen sein, was 10 Atemzüge pro Minuteergibt. Die langsamste Atemfrequenz sind 5 Sekunden zum Einatmen und 7 Sekunden zum Ausatmen, was
5 Atemzügen pro Minute entspricht.

Vergewissere dich, dass es dir deine Position ermöglicht, während der gesamten Atemübung deine Arme entspannt
und deine Hände still zu halten. Dies ermöglicht dir, dich ordnungsgemäß zu entspannen und stellt sicher, dass deine
Polar Uhr die Wirkung der Übung präzise messen kann.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Trage deine Uhr eng anliegend und direkt hinter dem Handgelenk.
Setze dich oder lege dich bequem hin.
Drücke die Taste, um das Hauptmenü aufzurufen, und wische dann nach oben zur Serene Atemübung.
Tippe erst auf Serene und dann auf Übung starten, um die Atemübung zu starten. Die Übung beginnt mit einer
15-sekündigen Vorbereitungsphase.
Befolge einfach die Hinweise auf dem Display oder durch die Vibrationen.
Du kannst die Übung jederzeit durch Drücken der Taste beenden.
Das Haupt-Anleitungselement in der Animation ändert seine Farbe entsprechend der Gelassenheitszone, in der
du dich gerade befindest.
Nach der Übung werden die Ergebnisse auf deiner Uhr als in den verschiedenen Gelassenheitszonen verbrachte
Zeit angezeigt.

Die Gelassenheitszonen sind die Amethyst-, Saphir- und Diamantzone. Die Gelassenheitszonen teilen dir mit, wie gut
dein Herzschlag und deine Atmung synchronisiert sind und wie nahe du an der optimalen Atemfrequenz von sechs
Atemzüge pro Minute bist. Je höher die Zone, desto besser die Synchronisierung mit dem optimalen Rhythmus. Fürdie höchste Gelassenheitszone, die Diamantzone, musst du einen langsamen Zielrhythmus von ungefähr sechs

59

Atemzügen pro Minute oder weniger aufrechterhalten. Je mehr Zeit du in den höheren Zonen verbringst, desto größer
ist der Nutzen, den du langfristig spüren wirst.​

Ergebnis der AtemübungNach der Übung erhältst du eine Zusammenfassung der Zeit, die du in den drei Gelassenheitszonen verbracht hast.

Erfahre mehr über die angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in diesem ausführlichen Leitfaden.

FITNESS TEST MIT PULSMESSUNG AM HANDGELENK
Der Polar Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk ermöglicht dir, deine aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe
leicht, sicher und schnell zu messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme(VO2max) vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch dein
langfristiges Trainingspensum, deine Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, dein Geschlecht, Alter unddeine Größe sowie dein Körpergewicht beeinflusst. Der Polar Fitness Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
Die aerobe Fitness hängt damit zusammen, wie gut dein Herz-Kreislaufsystem arbeitet, um Sauerstoff im Körper zutransportieren. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto stärker und effizienter ist dein Herz. Eine gute aerobe Fitness
bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen Blutdruck zu senken und dein Risiko für kardiovaskuläre
Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern. Wenn du deine aerobe Fitness verbessern möchtest, erfordert es im
Durchschnitt sechs Wochen regelmäßigen Trainings, bis sich der OwnIndex merklich verbessert. Weniger trainierte
Personen verzeichnen noch schneller Fortschritte. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto langsamer verbessert sichder OwnIndex Wert.
Die aerobe Fitness wird am besten durch Trainingsarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren. Zu diesen
Aktivitäten gehören Laufen, Radfahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten und Langlauf. Um die Entwicklung deiner
aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du deinen OwnIndex in den ersten zwei Wochen mehrmals bestimmen.
So erhältst du einen zuverlässigen Ausgangswert. Später wiederholst du den Test etwa einmal im Monat.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:
l

l
l
l

l

Du kannst diesen Test überall durchführen (zuhause, im Büro, in einem Fitness-Club), sofern die Testumgebung
ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein, unddu darfst dich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
Führe den Test immer in derselben Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.
2 bis 3 Stunden vor dem Test solltest du keine schwere Mahlzeit zu dir nehmen und auch nicht rauchen.
Vermeide am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke undpharmazeutische Stimulanzien.
Du solltest entspannt und ruhig sein. Lege dich vor Beginn des Tests hin und entspanne dich 1 bis 3 Minuten lang.

Vor dem Test
Bevor du den Test startest, vergewissere dich unter Eingaben > Persönliche Einstellungen, dass deine
Benutzereingaben einschließlich des Trainingspensums zutreffend sind.

60

Trage deine Uhr eng anliegend direkt hinter dem Handgelenkknochen. Der Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite derUhr muss konstant in Kontakt mit der Haut sein. Das Armband darf jedoch nicht zu fest sitzen, um die Blutzirkulation
nicht zu beeinträchtigen.

Durchführen des Tests
Um den Test durchzuführen, drücke die Taste und wische nach oben zu Fitness Test. Tippe erst auf Fitness Test unddann auf Entspannen & Test starten.
ll

Wenn das Herzfrequenz-Signal erkannt wurde, werden deine aktuelle Herzfrequenz sowie die Meldung Hinlegenauf dem Display angezeigt. Bleibe entspannt, bewege dich möglichst wenig und vermeide es, mit anderen
Personen zu kommunizieren.
Du kannst den Test in jeder beliebigen Phase durch Drücken der Taste unterbrechen. Test wurde abgebrochen
wird angezeigt.

Wenn deine Uhr dein Herzfrequenz-Signal nicht empfangen kann, erscheint die Nachricht Test ist fehlgeschlagen. In
diesem Fall solltest du kontrollieren, ob der Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite der Uhr konstant in Kontakt mit
deiner Haut ist. Ausführliche Anweisungen zum Anlegen deiner Uhr für die Pulsmessung am Handgelenk findest duunter Pulsmessung am Handgelenk.

Testergebnisse
Wenn der Test abgeschlossen ist, vibriert deine Uhr und zeigt eine Beschreibung deines Fitness Test-Ergebnisses sowie
deinen geschätzten VO2max an.
VO2max in Persönliche Einstellungen aktualisieren? wird eingeblendet.
lTippe auflTippe nur auf, wenn du den Wert in deinen Persönliche Einstellungen speichern möchtest.
, wenn du deinen vor kurzem gemessenen VO2max-Wert kennst und dieser um mehr als eine

Fitnessklasse vom Ergebnis abweicht.
Dein neuestes Testergebnis wird unter Tests > Fitness Test > Letztes Ergebnis angezeigt. Es wird nur das Ergebnis deszuletzt durchgeführten Tests angezeigt.
Um eine visuelle Auswertung deiner Fitness Test-Ergebnisse zu erhalten, gehe zum Polar Flow Webservice und wähle
den Test in deinem Tagebuch aus, um die Details dafür anzuzeigen.
Deine Uhr synchronisiert sich nach dem Ende des Tests automatisch mit der Polar Flow App, wenn sichdein Smartphone innerhalb der Bluetooth-Reichweite befindet.
Fitnessklassen
Männer
Alter/Jahre

Sehr niedrig

Niedrig

Na ja

Mittel

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

25-29

< 31

31-35

36-42

30-34

< 29

29-34

35-39

< 28

40-44
45-49

Sehr gut

Exzellent

51-56

57-62

> 62

43-48

49-53

54-59

> 59

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

61

Gut

Alter/Jahre

Sehr niedrig

Niedrig

Na ja

Mittel

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

55-59

< 22

22-26

27-30

60-65

< 21

21-24

25-28

Gut

Sehr gut

Exzellent

37-41

42-46

> 46

31-34

35-39

40-43

> 43

29-32

33-36

37-40

> 40

Sehr gut

ExzellentFrauenAlter/Jahre

Sehr niedrig

Niedrig

Na ja

Mittel

Gut

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung der VO2max angesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durchgeführt wurde. Literatur:
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.

VO2max
Zwischen der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) des Körpers und der kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit
besteht ein direkter Zusammenhang, da die Sauerstoffversorgung des Gewebes von der Lungen- und Herzfunktion
abhängt. VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale aerobe Leistung) ist die maximale Rate, mit der der Körper
während maximaler Belastung Sauerstoff verwenden kann; sie hängt direkt mit der maximalen Kapazität des Herzens
für die Blutversorgung der Muskulatur zusammen. VO2max kann gemessen oder durch Fitness Tests vorhergesagt
werden (z. B. Maximalbelastungstests, submaximale Belastungstests, Polar Fitness Test). VO2max ist ein guter Index für
die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit und ein guter Vorhersageparameter für die Leistungsfähigkeit bei
Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren, Langlauf und Schwimmen.
VO2max kann in Millilitern pro Minute (ml/min = ml ■ min-1) ausgedrückt oder zusätzlich durch das Körpergewicht einer
Person in Kilogramm (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1) geteilt werden.

POLAR LAUFPROGRAMM
Es handelt sich um ein personalisiertes Programm, das auf deinem Fitnesslevel basiert. Es stellt sicher, dass du richtig
trainierst und dich nicht überforderst. Das Programm ist intelligent und passt sich an deine Entwicklung an. Es teilt dir
mit, wenn du ein wenig zurückstecken und wenn du einen Zahn zulegen solltest. Jedes Programm ist für deinen
Wettkampf maßgeschneidert und berücksichtigt deine persönlichen Merkmale, dein Trainingspensum und deine
Vorbereitungszeit. Die Programme sind kostenlos und im Polar Flow Webservice unter flow.polar.com verfügbar.
Programme sind für 5000-m- und 10.000-m-Wettkämpfe, Halbmarathons und Marathons verfügbar. Jedes Programm
besteht aus drei Phasen: Grundaufbau, Aufbau und Reduzierung. Diese Phasen dienen dazu, deine Leistung allmählichzu steigern und sicherzustellen, dass du am Wettkampftag bereit bist. Lauftrainingseinheiten sind in fünf Stufen

62unterteilt: lockeres Joggen, mittellanger Lauf, langer Lauf, Tempolauf und Intervall. Alle Einheiten beinhalten Aufwärm-,Arbeits- und Cool-down-Phasen, um optimale Ergebnisse sicherzustellen. Zusätzlich kannst du Kraft-, Core- und
Mobility-Übungen absolvieren, um deine Entwicklung zu fördern. Jede Trainingswoche besteht aus zwei bis fünf
Laufeinheiten und die Gesamtdauer der Lauftrainingseinheiten pro Woche variiert abhängig von deinem Fitnesslevel voneiner bis sieben Stunden. Die Mindestdauer für ein Programm beträgt 9 Wochen, die Höchstdauer 20 Monate.
In diesem ausführlichen Leitfaden erfährst du mehr über das Polar Laufprogramm. Oder lies mehr über Erste Schritte
mit deinem Polar Laufprogramm.
Du kannst dir mit den folgenden Links Videos ansehen:
Erste Schritte
Verwendung

So erstellst du ein Polar Laufprogramm
1. Melde dich beim Flow Webservice auf flow.polar.com an.
2. Wähle in der Menüleiste die Option Programme.
3. Wähle deinen Wettkampf, gib einen Namen dafür ein und lege das Wettkampfdatum sowie den Zeitpunkt fest, an
dem du mit deinem Programm beginnen möchtest.
4. Beantworte die Fragen zum körperlichen Aktivitätsniveau.*
5. Wähle, ob du unterstützende Übungen in dein Programm aufnehmen möchtest.
6. Lese den Fitness-Fragebogen und fülle ihn aus.
7. Gehe dein Programm durch und passe bei Bedarf beliebige Einstellungen an.
8. Wenn du fertig bist, wähle Programm starten.
* Wenn eine Trainingshistorie für mindestens vier Wochen vorhanden ist, werden die Antworten vorausgefüllt.

Ein Laufziel starten
Bevor du eine Trainingseinheit startest, stelle sicher, dass du das Ziel deiner Trainingseinheit mit deinem Gerät
synchronisiert hast. Die Trainingseinheiten werden mit deinem Gerät als Trainingsziele synchronisiert.
So startest du ein für den aktuellen Tag geplantes Trainingsziel:
1. Wechsle in den Vorstartmodus, indem du die Taste drückst, und tippe dann auf Training starten.
2. Du wirst aufgefordert, ein Trainingsziel zu starten, das du für den Tag geplant hast.

3. Tippe auf das-Symbol, um die Zielinformationen anzuzeigen.

4. Drücke die Taste, um in den Vorstartmodus zurückzukehren, und wähle das Sportprofil, das du verwenden
möchtest.
5. Sobald die Uhr alle Signale gefunden hat, tippe das Display an. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt,
und du kannst mit dem Training beginnen.

Verfolge deinen Fortschritt.
Synchronisiere deine Trainingsergebnisse von deinem Gerät über FlowSync oder die Polar Flow App mit dem Flow
Webservice. Wenn dein Programm läuft, kannst du deinen Fortschritt auf der Registerkarte Programme verfolgen. Du
kannst eine Übersicht über dein aktuelles Programm und deinen Fortschritt sehen.

63

CARDIO LOAD
Der Cardio Load Wert basiert auf einer Trainingsimpulsberechnung (TRIMP), einer allgemein anerkannten undwissenschaftlich bewährten Methode zur Quantifizierung der Trainingsbelastung. Dein Cardio Load Wert gibt an, wie
sehr deine Trainingseinheit dein Herz-Kreislauf-System beansprucht. Je höher der Cardio Load Wert, desto
anstrengender war die Trainingseinheit für dein Herz-Kreislauf-System. Der Cardio Load Wert wird nach jedem Training
anhand deiner Herzfrequenzdaten und der Dauer der Trainingseinheit berechnet.
Deine Cardio Load aus einer einzelnen Trainingseinheit wird in der Zusammenfassung deiner Einheit auf deiner Uhr, inder Polar Flow App und im Flow Webservice angezeigt. Je höher der Cardio Load Wert, desto mehr wurde dein Körper
beansprucht. Zusätzlich kannst du eine visuelle Interpretation mit einer Punkt-Skala und eine Textbeschreibung derIntensität deiner Cardio Load in der Trainingseinheit im Vergleich zu deiner durchschnittlichen Cardio Load über 90 Tagesehen.

Die Punkt-Skala und die Textbeschreibungen passen sich entsprechend deinem Fortschritt an: Je klüger du trainierst,
desto höhere Belastungen kannst du vertragen. Die Verbesserung deiner Fitness und Trainingstoleranz kann dazu
führen, dass eine Cardio Load, die vor ein paar Monaten mit 3 Punkten (Medium) eingestuft wurde, später nur noch mit 2
Punkten (Niedrig) eingestuft wird. Diese adaptive Skala veranschaulicht die Tatsache, dass die gleiche Trainingseinheit
abhängig von deiner aktuellen Kondition eine unterschiedliche Auswirkung auf deinen Körper haben kann.
Sehr hoch
Hoch
MittelNiedrig
Sehr niedrig

TRAINING BENEFITDie Funktion Training Benefit (Trainingsnutzen) gibt dir in Textform Feedback zur Wirkung jeder Trainingseinheit, um dirzu helfen, die Effektivität deines Trainings besser zu verstehen. Du kannst das Feedback in der Polar Flow App und im
Polar Flow Webservice sehen. Um das Feedback zu erhalten, musst du insgesamt mindestens 10 Minuten in den
Herzfrequenz-Zonen trainiert haben.
Das Training Benefit Feedback basiert auf Herzfrequenz-Zonen. Es wertet aus, wie viel Zeit du in jeder Zone verbracht
und wie viele Kalorien du in ihr verbraucht hast.
Die Beschreibungen der verschiedenen Optionen für den Training Benefit sind in der folgenden Tabelle aufgeführt.
Feedback

NutzenMaximaltraining+

Was für eine Einheit! Du hast dein Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung deiner Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert. Diese Einheit hat
auch deine Widerstands\fähigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Maximaltraining

Was für eine Einheit! Du hast dein Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung deiner Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert.

64

FeedbackNutzenMaximal- & Tempotraining

Was für eine Einheit! Du hast dein Tempo und deine Effizienz gesteigert. Diese Einheit
hat auch deine aerobe Fitness und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen deutlichverbessert.

Tempo- & Maximaltraining

Was für eine Einheit! Du hast deine aerobe Fitness und deine Toleranz gegen lange,
intensive Belastungen deutlich verbessert. Diese Einheit hat auch deine Geschwindigkeit
und Effizienz gesteigert.

Tempotraining+

Sehr gutes Tempo in einer langen Einheit! Du hast deine aerobe Fitness, Geschwindigkeit und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert. Diese Einheit hat
auch deine Widerstands\fähigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Tempotraining

Klasse Tempo! Du hast deine aerobe Fitness, Geschwindigkeit und Toleranz gegenlange, intensive Belastungen verbessert.

Tempo- & Herz-Kreislauftraining

Gutes Tempo! Du hast deine Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert.
Diese Einheit hat auch deine aerobe Fitness und muskuläre Ausdauer gefördert.

Herz-Kreislauf- & Tempotraining

Gutes Tempo! Du hast deine aerobe Fitness und Muskelausdauer sowie deine Toleranzgegen lange, intensive Belastungen verbessert.

Herz-Kreislauftraining+

Hervorragend! Diese lange Einheit hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine aerobe Fitness sowie deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Herz-Kreislauftraining

Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe Fitness verbessert.

Herz-Kreislauf- & Basistraining, lang

Hervorragend! Diese lange Einheit hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine aerobe Fitness Sowie deine Grundlagenausdauer und den Fettstoffwechsel deines Körpers gesteigert.

Herz-Kreislauf- & Basistraining

Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe Fitness verbessert.
Diese Einheit hat auch deine Grundlagenausdauer und den Fettstoffwechsel deines Körpers gesteigert.

Basis- & Herz-Kreislauftraining, langSuper! Diese lange Einheit hat deine Grundlagenausdauer und die Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen sowie deine Muskelausdauer undaerobe Fitness verbessert.

Basis- & Herz-Kreislauftraining

Super! Du hast deine Grundlagenausdauer und die Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert. Diese Einheit hat auch deine Muskelausdauer und aerobe Fitness verbessert.

Basistraining, langSuper! Diese lange Einheit mit geringer Intensität hat deine Grundlagenausdauer und die
Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert.

Basistraining

Gut gemacht! Diese Einheit mit geringer Intensität hat deine Grundlagenausdauer und
die Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert.

Erholungstraining

Sehr gute Einheit für deine Erholung. Leichte Belastungen wie diese ermöglichen deinem
Körper, sich von intensivem Training zu erholen.

SMART CALORIES
Der genaue Kalorienzähler berechnet die Anzahl verbrauchter Kalorien basierend auf deinen persönlichen Daten:

65• Körpergewicht, Größe, Alter, Geschlecht• Individuelle maximale Herzfrequenz (HFmax)• Die Intensität deines Trainings oder deiner Aktivität• Individuelle maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)
Die Kalorienberechnung erfolgt auf Basis einer intelligenten Kombination von Beschleunigungs- und HerzfrequenzDaten. Die Kalorienberechnung misst deinen Kalorienverbrauch während des Trainings genau.
Du kannst deinen kumulativen Energieverbrauch (in Kilokalorien, kcal) während deiner Trainingseinheiten und den
Gesamtverbrauch an Kilokalorien für die aktuelle Trainingseinheit nach Abschluss der Einheit sehen. Du kannst auchdeinen täglichen Kalorienverbrauch verfolgen.

KONTINUIERLICHE HERZFREQUENZ-MESSUNGDie Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung misst deine Herzfrequenz rund um die Uhr. Sie ermöglicht eine
präzisere Messung deines täglichen Kalorienverbrauchs und deiner Gesamtaktivität, da damit auch körperliche
Aktivitäten mit sehr wenig Handgelenkbewegungen wie Radfahren erfasst werden können.
Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr
Du kannst die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr unter Eingaben > Allgemeine Einstellungen >Kontinuierliche HF-Messung ein- und ausschalten bzw. in den Nur nachts-Modus schalten.
Die Funktion ist im Polar Unite standardmäßig eingeschaltet. Die Verwendung des Nur nachts-Modus
verlängert die Akkulaufzeit.
Wische in der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts, um zur Herzfrequenz-Uhranzeige zu wechseln. Tippe auf die
Anzeige, um die Detailansicht zu öffnen.
Wenn die Funktion eingeschaltet ist, misst deine Uhr kontinuierlich deine Herzfrequenz und zeigt
sie in der Herzfrequenz-Uhranzeige an. Wenn du die Informationen öffnest, kannst du deinenhöchsten und deinen niedrigsten Herzfrequenz-Messwert für den Tag anzeigen und außerdem
sehen, was dein niedrigster Herzfrequenz-Messwert in der vorhergehenden Nacht war.
Die Uhr verfolgt deine Herzfrequenz in 5-Minuten-Intervallen und zeichnet die Daten für eine
spätere Analyse in der Polar Flow App oder im Webservice auf. Wenn die Uhr erkennt, dassdeine Herzfrequenz erhöht ist, beginnt sie, deine Herzfrequenz kontinuierlich aufzuzeichnen. Die
kontinuierliche Aufzeichnung kann auch basierend auf den Bewegungen deines Handgelenks
gestartet werden, z. B. wenn du mindestens eine Minute lang schnell genug gehst. Die
kontinuierliche Aufzeichnung deiner Herzfrequenz stoppt automatisch, wenn dein
Aktivitätsniveau stark genug abfällt. Wenn deine Uhr feststellt, dass sich dein Arm nicht bewegt
oder wenn deine Herzfrequenz nicht erhöht ist, verfolgt sie deine Herzfrequenz in 5-MinutenZyklen, um den niedrigsten Messwert des Tages herauszufinden.
In einigen Fällen ist es möglich, dass du während des Tages eine höhere oder niedrigere
Herzfrequenz auf deiner Uhr siehst, als in der Zusammenfassung der kontinuierlichen
Herzfrequenz als höchster oder niedrigster Messwert deines Tages angezeigt wird. Dies kannpassieren, wenn die Ablesung, die du gesehen hast, außerhalb des Messintervalls liegt.
Die LEDs an der Rückseite deiner Uhr sind immer eingeschaltet, wenn die
kontinuierliche Herzfrequenz-Messung eingeschaltet ist und der Sensor an derRückseite Hautkontakt hat. Anweisungen, wie du deine Uhr für exakte
Herzfrequenz-Messwerte trägst, findest du unter Pulsmessung am Handgelenk.

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Du kannst die Daten der kontinuierlichen Herzfrequenz-Messung detaillierter und über längere Zeiträume hinweg in
Polar Flow verfolgen, entweder im Webservice oder in der mobilen App. In diesem ausführlichen Leitfaden erfährst dumehr über die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung.

AKTIVITÄTSMESSUNG RUND UM DIE UHR
Der Polar Unite verfolgt deine Aktivitäten mit einem internen 3D-Beschleunigungssensor, der die Bewegungen deines
Handgelenks erfasst. Sie analysiert die Häufigkeit, Intensität und Regelmäßigkeit deiner Bewegungen zusammen mit
deinen Benutzereingaben, sodass du sehen kannst, wie aktiv du in deinem täglichen Leben zusätzlich zu deinem
Training wirklich bist. Du solltest deine Uhr an deiner nicht-dominanten Hand tragen, um für die Aktivitätsmessung so
genaue Ergebnisse wie möglich zu erzielen.

Aktivitätsziel
Du erhältst dein persönliches tägliches Aktivitätsziel, wenn du deine Uhr einrichtest. Das tägliche Aktivitätsziel basiert
auf deinen persönlichen Daten und deinem Aktivitätsniveau, die du auf deiner Uhr (Einstellungen > Persönliche
Einstellungen > Aktivitätsziel), in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice findest.
Wenn du dein Ziel ändern möchtest, öffne die mobile Polar Flow App, tippe in der Menüansicht auf deinen Namen/dein
Profilbild und wische dann nach unten, um dein tägliches Aktivitätsziel aufzurufen. Oder gehe zu flow.polar.com undmelde dich bei deinem Polar Konto an. Klicke dann auf deinen Namen > Einstellungen > Tägliches Aktivitätsziel. Wähle
eines der drei Aktivitätsniveaus, das deinen typischen Tag und deine Aktivität am besten beschreibt. Unter dem
Auswahlbereich kannst du sehen, wie aktiv du sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel auf dem gewählten Niveau zu
erreichen.
Wie lange du über den Tag aktiv sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen, hängt von dem gewählten
Niveau und der Intensität deiner Aktivitäten ab. Mit intensivem Training erreichst du dein Ziel schneller – oder bleibe
aktiv, indem du mehrere gemäßigte Übungen über den Tag verteilst. Das Alter und das Geschlecht wirken sich ebenfalls
auf die Intensität aus, die du benötigst, um dein Aktivitätsziel zu erreichen. Je jünger du bist, desto intensiver müssen
deine Aktivitäten sein.

Aktivitätsdaten auf deiner Uhr
Wische in der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts, um zur Aktivitäts-Uhranzeige zu wechseln.

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Der Kreis um der Uhranzeige und der Prozentsatz unter der Uhrzeit und dem Datum zeigen
deinen Fortschritt auf dem Weg zu deinem täglichen Aktivitätsziel an. Der Kreis füllt sichzunehmend mit hellblauer Farbe, während du aktiv bist.
Zusätzlich kannst du die folgenden Angaben zu deiner aufgelaufenen täglichen Aktivität sehen:lll

Die Anzahl deiner bisherigen Schritte. Die Anzahl und Art der Körperbewegungen werden
registriert und daraus wird eine geschätzte Anzahl von Schritten berechnet.
Als aktive Zeit wird die summierte Zeit bezeichnet, während der du dich bewegt unddamit etwas für deine Gesundheit getan hast.
Wie viele Kalorien du durch Training, Aktivität und BMR (Basale Metabolische Rate: die
minimale Stoffwechselaktivität, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen erforderlichist) verbraucht hast.

Inaktivitätsalarm
Es ist allgemein bekannt, dass körperliche Aktivität ein wichtiger Faktor zur Aufrechterhaltung der Gesundheit ist.
Zusätzlich zu körperlicher Aktivität ist es wichtig, langes Sitzen zu vermeiden. Längeres Sitzen ist schlecht für deine
Gesundheit, auch an Tagen, an denen du trainierst und eine ausreichende tägliche Aktivität erreichst. Dein Polar Unite
erkennt, wenn du über den Tag zu lange inaktiv warst, und hilft dir so, zu langes Sitzen zu vermeiden, um negativen
Auswirkungen auf die Gesundheit vorzubeugen.
Wenn du länger als 55 Minuten gesessen hast, erhältst du einen Inaktivitätsalarm: Zeit für Bewegung wird zusammen
mit einer leichten Vibration angezeigt. Steh auf und sei aktiv. Mache einen kurzen Spaziergang, dehne dich oder verrichte
eine andere leichte Aktivität. Die Meldung wird ausgeblendet, wenn du anfängst, dich zu bewegen oder die Taste
drückst. Wenn du nicht innerhalb von fünf Minuten aktiv wirst, erhältst du einen Inaktivitätsstempel, den du nach derSynchronisierung in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice sehen kannst. In der Flow App und im Flow
Webservice kannst du sehen, wie viele Inaktivitätsmarkierungen du insgesamt erhalten hast. Auf diese Weise kannst dudeine tägliche Routine überprüfen und dein Leben aktiver gestalten.

Aktivitätsdaten in der Polar Flow App und im Webservice
Mit der Polar Flow App kannst du deine Aktivitätsdaten unterwegs verfolgen und auswerten sowie sie drahtlos zwischen
der Uhr und dem Flow Webservice synchronisieren. Der Flow Webservice liefert dir die ausführlichsten Informationen zu
deinen Aktivitätsdaten. Mithilfe der Aktivitätsberichte (auf der Registerkarte BERICHTE) kannst du den langfristigen
Trend deiner täglichen Aktivität verfolgen. Du kannst wählen, ob du tägliche, wöchentliche oder monatliche Berichte
sehen willst.
In diesem ausführlichen Leitfaden erfährst du mehr über die Aktivitätsmessung rund um die Uhr.

ACTIVITY BENEFITDie Funktion Activity Benefit (Aktivitätsnutzen) gibt dir Feedback zu den gesundheitlichen Vorteilen, die du durch deine
Aktivität erzielt hast, und informiert dich über die unerwünschten Folgen, die zu langes Sitzen für deine Gesundheit hatte.
Das Feedback basiert auf internationalen Richtlinien und Forschungsergebnissen zu den gesundheitlichen
Auswirkungen von körperlicher Aktivität und Sitzverhalten. Das Grundprinzip ist: Je aktiver du bist, desto größere
Vorteile erzielst du!
Der Aktivitätsnutzen deiner täglichen Aktivität wird sowohl in der Flow App als auch im Flow Webservice angezeigt. Du
kannst deinen Aktivitätsnutzen auf täglicher, wöchentlicher und monatlicher Basis anzeigen. Im Polar Flow Webservice
kannst du außerdem detaillierte Informationen zu Gesundheitsvorteilen sehen.

68Weitere Informationen findest du unter 24/7 Activity Tracking.

SPORTPROFILE
Unter Sportprofile findest du die Auswahl an Sportarten, die dir auf deiner Uhr zur Verfügung stehen. Wir haben auf
deiner Uhr 12 Standard-Sportprofile erstellt. In der Polar Flow App und im Webservice kannst du jedoch neue
Sportprofile hinzufügen und sie mit deiner Uhr synchronisieren, um eine Liste all deiner bevorzugten Sportarten zu
erstellen.
Du kannst auch für jedes Sportprofil spezifische Einstellungen festlegen. Du kannst zum Beispiel maßgeschneiderte
Trainingsansichten für jede deiner Sportarten erstellen und wählen, welche Daten während deines Trainings angezeigt
werden sollen: nur deine Herzfrequenz oder nur deine Geschwindigkeit und Distanz – was auch immer sich für deine
Trainingsanforderungen und Bedürfnisse am besten eignet.
Du kannst maximal 20 Sportprofile auf einmal auf deiner Uhr anzeigen. Die Anzahl der Sportprofile in der mobilen Polar
Flow App und im Polar Flow Webservice ist nicht begrenzt.
Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Flow.
Die Verwendung der Sportprofile ermöglicht dir zu verfolgen, was du geleistet hast, und den Fortschritt, den du inunterschiedlichen Sportarten gemacht hast, zu sehen. Sieh dir deine Trainingshistorie an und verfolge deinen Fortschritt
im Flow Webservice.
Du kannst den Polar Unite während Gruppentrainings in Fitness-Clubs mit Polar Club verwenden. Wähle
eines der Indoor-Sportprofile für die Trainingseinheit und stelle sicher, dass in den Sportprofil-Einstellungen
die Option „HF für anderes Gerät sichtbar aktiviert“ ist.

Bitte beachte, dass in einer Reihe von Sportprofilen für Indoor-Sportarten, Gruppensportarten undTeamsportarten die Einstellung HF für andere Geräte sichtbar standardmäßig aktiviert ist. Das bedeutet,
dass kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte),deine Herzfrequenz erkennen können. Du kannst in der Polar Sportprofilliste nachsehen, für welcheSportprofile die Bluetooth-Übertragung standardmäßig aktiviert ist. Du kannst die Bluetooth-Übertragung in
den Sportprofil-Einstellungen aktivieren oder deaktivieren.

HERZFREQUENZ-ZONEN
Der Bereich zwischen 50 % und 100 % deiner maximalen Herzfrequenz wird in fünf Herzfrequenz-Zonen eingeteilt. Wenndu deine Herzfrequenz in einer bestimmten Herzfrequenz-Zone hältst, kannst du die Intensität deines Trainings einfach69

steuern. Jede Herzfrequenz-Zone bietet spezifische Vorteile. Wenn du sie kennst, kann du den von dir gewünschten
Trainingseffekt besser erreichen.
Erfahre mehr über Herzfrequenz-Zonen: Was sind Herzfrequenz-Zonen?

GESCHWINDIGKEITSZONEN
Mit den Geschwindigkeits-/Tempozonen kannst du einfach deine Geschwindigkeit oder dein Tempo während deiner
Trainingseinheit überwachen und deine Geschwindigkeit/dein Tempo anpassen, um den angepeilten Trainingseffekt zu
erzielen. Die Zonen können verwendet werden, um die Effizienz deines Trainings bei Trainingseinheiten anzuleiten undhelfen dir, dein Training mit unterschiedlichen Trainingsintensitäten durchzuführen, um optimale Effekte zu erzielen.

GESCHWINDIGKEITSZONEN-EINSTELLUNGENDie Geschwindigkeitszonen-Einstellungen können im Flow Webservice angepasst werden. Es gibt fünf unterschiedliche
Zonen und du kannst die Zonengrenzen manuell anpassen oder die Standardgrenzen verwenden. Sie sind Sportartspezifisch und ermöglichen dir, die Zonen passend für jede Sportart einzustellen. Die Zonen sind für Laufsport(einschließlich Teamsport, der auf Laufen ausgerichtet ist), Radsport und Rudern und Kanufahren verfügbar.
Standard
Wenn du Standard wählst, kannst du die Grenzwerte nicht ändern. Die Standardzonen sind ein Beispiel fürGeschwindigkeits-/Tempozonen einer Person mit relativ hoher Fitness.
Frei
Wenn du Frei wählst, können alle Limits geändert werden. Wenn du zum Beispiel deine tatsächlichen Schwellenwerte
wie deine anaerobe und aerobe Schwelle oder obere und untere Laktatschwelle bestimmt hast, kannst du mit Zonen
basierend auf deiner individuellen Schwellengeschwindigkeit bzw. deinem individuellen Schwellentempo trainieren. Wir
empfehlen, als deine anaerobe Schwellengeschwindigkeit und dein anaerobes Schwellentempo dein Minimum in Zone 5
festzulegen. Wenn du die aerobe Schwelle verwendest, lege sie als Minimum von Zone 3 fest.

TRAININGSZIEL MIT GESCHWINDIGKEITSZONEN
Du kannst Trainingsziele auf Basis von Geschwindigkeits-/Tempozonen erstellen. Nachdem du die Ziele über FlowSync
synchronisiert hast, leitet dich dein Trainingsgerät während des Trainings entsprechend an.

WÄHREND DES TRAININGS
Während deines Trainings kannst du ansehen, in welcher Zone du gerade trainierst und wie viel Zeit du in jeder Zone
verbracht hast.

NACH DEM TRAINING
In der Trainingszusammenfassung auf deiner Uhr siehst du eine Übersicht der Zeit, die du in jeder
Geschwindigkeitszone verbracht hast. Nach dem Synchronisieren kannst du detaillierte visuelle Informationen zu denGeschwindigkeitszonen im Flow Webservice ansehen.

GESCHWINDIGKEIT UND DISTANZ ÜBER DAS HANDGELENK
Deine Uhr misst deine Geschwindigkeit und Distanz über einen eingebauten Beschleunigungssensor anhand derBewegungen deines Handgelenks. Diese Funktion ist praktisch, wenn du drinnen läufst oder an Orten mit schlechtem
GPS-Empfang. Um eine maximale Genauigkeit zu erzielen, stelle sicher, dass du deine Händigkeit und Größe richtig
eingestellt hast. Geschwindigkeit und Distanz funktionieren am besten, wenn du mit einem Tempo läufst, das sich fürdich natürlich und angenehm anfühlt.
Trage deine Uhr eng am Handgelenk und vermeide Erschütterungen. Um beständige Messwerte zu erhalten, sollte sie
immer an der gleichen Stelle am Handgelenk getragen werden. Vermeide es, andere Geräte wie Uhren, Activity Tracker

70oder Smartphone-Armbänder am gleichen Arm zu tragen. Halte außerdem nichts in der gleichen Hand wie eine Karteoder ein Smartphone.
Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk ist in folgenden Laufsportarten verfügbar: Walking, Laufen, Jogging,
Laufen (Straße), Geländelauf, Laufen (Laufband), Leichtathletik-Läufe und Ultramarathon. Um deine Geschwindigkeit
und Distanz während einer Trainingseinheit zu sehen, stelle sicher, dass du die Geschwindigkeit und Distanz zur
Trainingsansicht des Sportprofils hinzufügst, das du beim Laufen verwendest. Das kannst du in den Sportprofilen in dermobilen Polar Flow App oder im Flow Webservice tun.

ENERGIEQUELLEN
Die Aufschlüsselung der Energiequellen zeigt, wie viele verschiedene Energiequellen (Fette, Kohlenhydrate, Eiweiße) duwährend deiner Trainingseinheit verbraucht hast. Du kannst sie direkt nach Ende deiner Trainingseinheit in derTrainingszusammenfassung deiner Uhr sehen. Nähere Angaben kannst du in der mobilen Flow App sehen, nachdem dudeine Daten synchronisiert hast.
Bei körperlichen Aktivitäten verwendet dein Körper Kohlenhydrate und Fett als Hauptenergiequellen. Je höher deine
Trainingsintensität, desto mehr Kohlenhydrate verbrauchst du in Proportion zu Fett und umgekehrt. Die Rolle von Eiweiß
ist normalerweise sehr gering, aber bei Aktivitäten mit hoher Intensität und bei langen Trainingseinheiten kann Eiweiß
deinem Körper circa 5 bis 10 % der benötigten Energie liefern.
Wir kalkulieren den Verbrauch der verschiedenen Energiequellen basierend auf deiner Herzfrequenz, berücksichtigen
aber auch deine körperlichen Einstellungen. Diese beinhalten dein Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, maximale
Herzfrequenz, Herzfrequenz in Ruhe, maximale Sauerstoffaufnahme sowie die aerobe und die anaerobe Schwelle. Es ist
wichtig, dass du diese Einstellungen so präzise wie möglich vorgenommen hast, damit du genaueste Daten zum
Energiequellenverbrauch erhältst.

ZUSAMMENFASSUNG DER ENERGIEQUELLEN
Nach deiner Trainingseinheit siehst du die folgenden Informationen in der Trainingszusammenfassung:
Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, die du während deiner Trainingseinheit verbraucht hast.
Beachte bitte, dass du die verbrauchten Energiequellen und ihren Mengen nicht als
Richtlinien auslegen solltest, wenn du nach deiner Trainingseinheit isst.

DETAILLIERTE ANALYSE IN DER MOBILEN POLAR FLOW APP

71

In der Polar Flow App kannst du dir auch ansehen, wie viele dieser Quellen du anjedem Punkt deiner Trainingseinheit verbraucht hast und wie sie sich im Verlauf
angesammelt haben. Die Grafik zeigt, wie dein Körper die verschiedenen
Energiequellen bei unterschiedlichen Trainingsintensitäten nutzt und auch inunterschiedlichen Stadien während deiner Trainingseinheit. Du kannst auch mit der
Zeit die Aufschlüsselungen von ähnlichen Trainingseinheiten vergleichen und sehen,
wie sich deine Fähigkeit entwickelt, Fett als primäre Energiequelle zu verbrauchen.
Erfahre mehr über Energiequellen

TELEFONBENACHRICHTIGUNGENDie Funktion Smart Notifications ermöglicht es dir, Benachrichtigungen über eingehende Anrufe, Nachrichten und
Benachrichtigungen von Apps auf deiner Uhr zu empfangen. Du erhältst auf deiner Uhr dieselben Benachrichtigungenwie auf dem Bildschirm deines Smartphones. Die Funktion Smart Notifications ist für iOS- und Android-Smartphones
verfügbar.
Um Smart Notifications zu erhalten, muss die Flow App auf deinem Smartphone ausgeführt werden. Zudem muss das
Smartphone mit deiner Uhr gekoppelt sein. Eine Anleitung findest du unter Koppeln eines Mobilgeräts mit deiner Uhr

Smart Notifications einschalten
Rufe auf deiner Uhr Einstellungen > Allg. Einstellungen > Smart Notifications auf, um die Benachrichtigungen zu
aktivieren. Stelle die Smart Notifications auf Aus oder Kein Training: Ein. Beachte: Während Trainingseinheiten erhältst
du keine Benachrichtigungen.
Du kannst deine Telefonbenachrichtigungen auch in den Geräteeinstellungen in der Polar Flow App einstellen.
Synchronisiere deine Uhr nach der Aktivierung der Benachrichtigungen mit der Polar Flow App.
Beachte bitte, dass sich bei eingeschalteten Smart Notifications die Akkus von Uhr und Smartphoneschneller entladen, da Bluetooth dann immer eingeschaltet ist.

Nicht stören
Wenn du Benachrichtigungen und Anrufalarme für einen bestimmten Zeitraum deaktivieren möchtest, schalte „Nicht
stören“ ein. Wenn diese Option eingeschaltet ist, erhältst du im festgelegten Zeitraum keine Benachrichtigungen oderAnrufalarme.
Rufe auf deiner Uhr Eingaben > Allg. Einstellungen > Nicht stören auf. Wähle Aus, Ein oder Ein (22:00 – 07:00) undden Zeitraum, in dem „Nicht stören“ aktiv ist. Wähle eine Einstellung für Start um und Ende um.

BENACHRICHTIGUNGEN ANZEIGEN
Wenn eine Benachrichtigung eingeht, vibriert deine Uhr und unten auf der Anzeige erscheint ein roter Punkt. Du kannst
die Benachrichtigung anzeigen, indem du auf dem Display von unten nach oben wischst oder unmittelbar, nachdem die
Uhr vibriert hat, dein Handgelenk umdrehst und auf die Uhr siehst.
Wenn ein Anruf eingeht, vibriert deine Uhr und zeigt den Anrufer an. Du kannst den Anruf mit deiner Uhr auch annehmenoder ablehnen.
Smart Notifications können je nach Android Smartphone-Modell unterschiedlich funktionieren.

HF-SENSOR-MODUS

72

Im Herzfrequenz-Sensormodus kannst du deine Polar Unite in einen Herzfrequenz-Sensor verwandeln und deine
Herzfrequenz an Bluetooth-Geräte wie Trainings-Apps, Fitness- und andere Geräte senden. Um die Ignite 2 im
Herzfrequenz-Sensormodus zu verwenden, musst du sie zuerst mit dem externen Empfangsgerät koppeln. Detaillierte
Kopplungsanweisungen findest du in der Bedienungsanleitung der Empfangsgeräts.

So schaltest du den Herzfrequenz-Sensormodus ein:
1. Drücke die Taste, um das Hauptmenü aufzurufen, und tippe auf Training starten.
2. Wische nach links oder nach rechts, um ein Sportprofil auszuwählen.
Im Vorstartmodus kannst du das Schnellmenü öffnen, indem du auf das SchnellmenüSymbol

tippst.

Wähle Herzfrequenz mit anderen Geräten teilen.

Wähle Neues Gerät hinzufügen

3.
4.
5.
6.

Aktiviere den Kopplungsmodus des externen Geräts.
Wähle Unite am externen Gerät.
Erlaube die Kopplung von Unite mit dem externen Gerät.
Jetzt solltest du deine Herzfrequenz auf der Unite und am externen Gerät sehen. Wenn du bereit bist, starte
einfach deine Trainingseinheit vom externen Gerät. Um deine Trainingseinheit mit deiner Uhr aufzuzeichnen,
kehre in den Vorstartmodus zurück und starte die Trainingsaufzeichnung durch Tippen auf das Display.

So beendest du das Teilen der Herzfrequenz:
Wähle Teilen beenden. Das Teilen der Herzfrequenz stoppt auch, wenn du den Vorstartmodus
verlässt oder die Trainingsaufzeichnung stoppst.
Wenn du deine Polar Uhr mit einem falschen externen Gerät koppelst, tippe auf Mit iPhone,tippe auf
, um das Teilen mit iPhone zu beenden und wähle dann erneut Neues Gerät
hinzufügen.

73

WECHSELBARE ARMBÄNDER
Mit den wechselbaren Armbändern kannst du deine Uhr für jede Situation und jeden Stil anpassen, sodass du sie immer
tragen kannst und einen maximalen Nutzen aus der Aktivitätsmessung rund um die Uhr, der kontinuierlichen
Herzfrequenz-Messung und dem Schlaftracking ziehen kannst.
Der Polar Unite ist kompatibel mit allen 20-mm-Armbändern. Du kannst dein Lieblingsarmband aus der Kollektion vonPolar auswählen oder ein beliebiges anderes Armband mit 20-mm-Federstegen verwenden. Vergewissere dich, dass die
Armbandbreite die richtige ist, bevor du ein neues bestellst.

WECHSELN DES ARMBANDS
Das Armband deiner Uhr lässt sich schnell und einfach wechseln.
1. Um das Band abzunehmen, ziehe den Schnellentriegelungsknopf nach innen und nimm das Armband ab.
2. Um ein Band anzubringen, führe den Stift (die entgegengesetzte des Schnellentriegelungsknopfes) in das
Stiftloch an der Uhr ein.
3. Ziehe den Schnellentriegelungsknopf nach innen und setze den Stift in die Öffnung ein.
4. Lasse den Knopf los, um das Armband zu fixieren.

KOMPATIBLE SENSOREN
Verbessere dein Trainingserlebnis und verschaffe dir einen noch umfassenderen Überblick über deine Leistung mit
kompatiblen Bluetooth® Sensoren.
Sieh dir eine komplette Liste kompatibler Polar Sensoren und Zubehörprodukte an
Bevor du einen neuen Sensor verwendest, musst du ihn mit deiner Uhr koppeln. Das Koppeln dauert nur ein paar
Sekunden und gewährleistet, dass deine Uhr nur Signale von deinen Sensoren empfängt und ein störungsfreies Training
in der Gruppe ermöglicht wird. Bevor du an einem Wettkampf oder Rennen teilnimmst, nimm die Kopplung zu Hause vor,74

um Störungen aufgrund von Datenübertragung zu verhindern. Eine Anleitung findest du unter Sensoren mit deiner Uhrkoppeln.

POLAR OH1 OPTISCHER PULSSENSOR
Der Polar OH1 ist ein kompakter und vielseitiger optischer Pulssensor, der deinen Puls am Arm oder an der Schläfe
misst. Er ist vielseitig und eine tolle Alternative zu Herzfrequenz-Brustgurten und Herzfrequenz-Messgeräten am
Handgelenk. Mit dem Polar OH1 kannst du deine Echtzeit-Herzfrequenz über Bluetooth an deine Sportuhr, Smartwatch,
an die Polar Beat-App oder andere Fitness-Apps sowie simultan an ANT+ Geräte senden. Dank dem integrierten
Speicher des Polar OH1 kannst du dein Training mit dem OH1 starten und die Trainingsdaten anschließend auf dein
Smartphone übertragen. Er hat ein bequemes, maschinenwaschbares Textil-Armband und eine Befestigungsklammer
für Schwimmbrillen (im Polar OH1+ Produktpaket).
Er kann auch mit der Polar Club, Polar GoFit und Polar Team App verwendet werden.

POLAR H10 HERZFREQUENZ-SENSOR
Überwache deine Herzfrequenz mit dem Polar H10 Herzfrequenz-Sensor am Brustgurt mit maximaler Präzision.
Auch wenn Polar Precision Prime die genaueste verfügbare optische Pulsmessungstechnologie ist und sie nahezuüberall funktioniert, liefert der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor bei Sportarten, bei denen es schwierig ist, den Sensor anderselben Stelle am Handgelenk zu halten, oder bei denen es zu Druck bzw. Bewegungen in Muskeln oder Sehnen nahe
am Sensor kommt, die präziseste Herzfrequenz. Der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor reagiert besser auf einen schnellen
Anstieg oder Abfall der Herzfrequenz und ist somit die ideale Wahl für Intervalltraining mit schnellen Sprints.
Der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor verfügt über einen internen Speicher, der dir ermöglicht, eine Trainingseinheit ohne
verbundenes Trainingsgerät oder mobile Trainings-App aufzuzeichnen. Du brauchst lediglich den H10 HerzfrequenzSensor mit der Polar Beat App zu koppeln und die Trainingseinheit mit der App zu starten. So kannst du zum Beispiel
deine Herzfrequenz bei Schwimmeinheiten mit dem Polar H10 Herzfrequenz-Sensor aufzeichnen. Weitere
Informationen findest du auf den Support-Seiten für Polar Beat und den Polar H10 Herzfrequenz-Sensor.
Wenn du den Polar H10 Herzfrequenz-Sensor während deiner Radfahr-Trainingseinheiten verwendest, kannst du deine
Uhr am Lenker deines Fahrrads anbringen, um dir deine Trainingsdaten während der Fahrt jederzeit ansehen zu können.

POLAR H9 HERZFREQUENZ-SENSOR
Polar H9 ist ein qualitativ hochwertiger Herzfrequenz-Sensor für das tägliche Training. Er liefert exakte HerzfrequenzDaten und enthält den Polar Soft Strap. Der Polar H9 ist sowohl mit der Polar Beat App, als auch mit zahlreichen Apps
von Drittanbietern kompatibel: so machst du dein Smartphone im Handumdrehen zu einem Fitness Tracker. Außerdem
bieten die Technologien Bluetooth®, ANT+™ und 5 kHz Verbindungsmöglichkeiten zu einer Vielzahl an Sport- undFitnessgeräten. Dank des Brustgurts zeigt dir der Polar H9 sofort, wie sich dein Körper in diesem Moment verhält undwie viele Kalorien du verbrauchst.
Die neueste Version dieser Gebrauchsanleitung und Video-Lernprogramme findest du unter support.polar.com/de/h9heart-rate-sensor.

SENSOREN MIT DEINER UHR KOPPELN
So koppelst du einen Herzfrequenz-Sensor mit deiner Uhr:
Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deiner Uhr gekoppelt ist, misst die Uhr die
Herzfrequenz nicht am Handgelenk.

75

1.
2.
3.
4.

Befeuchte die Elektrodenbereiche des Gurtes.
Befestige die Sendeeinheit am elastischen Gurt.
Lege den Gurt um die Brust und stelle ihn so ein, dass er fest sitzt.
Gehe auf deiner Uhr zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln
und synchronisieren und tippe auf Sensor/Gerät koppeln.
5. Berühre deinen Herzfrequenz-Sensor mit deiner Uhr und warte, bis sie
erkannt wird.
6. Sobald der Herzfrequenz-Sensor gefunden wurde, wird die Geräte-ID
angezeigt, z. B. Polar H10 xxxxxxxx. Tippe auf das-Symbol, um mit
der Kopplung zu beginnen.
7. Kopplung abgeschlossen wird angezeigt, wenn der Vorgang
abgeschlossen ist.

76

POLAR FLOWPOLAR FLOW APP
In der mobilen Polar Flow App kannst du sofort eine visuelle Interpretation deiner Trainings- und Aktivitätsdaten sehen.
Du kannst in der App auch dein Training planen.

TRAININGSDATEN
Mit der Polar Flow App kannst du einfach auf die Informationen vergangener und geplanter Trainingseinheiten zugreifen
und neue Trainingsziele erstellen. Du kannst zwischen einem schnellen Ziel oder einem Ziel mit Phasen wählen.
Erhalte einen schnellen Überblick über dein Training und analysiere sofort jedes Detail deiner Leistung. Sieh dir die
Wochenzusammenfassungen deines Trainings in deinem Trainingstagebuch an. Du kannst die Highlights deines
Trainings mit der Funktion Bild teilen auch mit deinen Freunden teilen.

AKTIVITÄTSDATEN
Sieh dir Informationen deiner Aktivität rund um die Uhr an. Finde heraus, wie viel von deinem täglichen Aktivitätsziel fehlt
und wie du es erreichen kannst. Sieh dir Schritte, zurückgelegte Distanz basierend auf Schritten und verbrauchten
Kalorien an.

SCHLAFDATEN
Verfolge deine Schlafmuster um zu sehen, ob sich Veränderungen in deinem Alltag darauf auswirken und um dasrichtige Gleichgewicht zwischen Ruhe, täglicher Aktivität und Training zu finden. Mit der Polar Flow App kannst du die
Zeit, die Dauer und die Qualität deines Schlafs sehen.
Du kannst deine gewünschte Schlafzeit einstellen, um festzulegen, wie lange du jede Nacht schlafen willst. Du kannst
deinen Schlaf auch bewerten. Du erhältst Feedback zu deinem Schlaf basierend auf deinen Schlafdaten, deiner
gewünschten Schlafzeit und deiner Schlafbewertung.

SPORTPROFILE
Du kannst in der Polar Flow App einfach Sportprofile hinzufügen, bearbeiten und umorganisieren. In der Polar Flow App
und auf deiner Uhr kannst du bis zu 20 Sportprofile aktivieren.
Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Polar Flow.

BILD TEILEN
Mit der „Bild teilen“-Funktion der Polar Flow App kannst du Bilder mit deinen Trainingsdaten darauf über die gängigsten
sozialen Netzwerke wie Facebook und Instagram teilen. Du kannst entweder ein vorhandenes Foto nehmen oder ein
neues aufnehmen und mit deinen Trainingsdaten versehen. Wenn du die GPS-Aufzeichnung während deiner
Trainingseinheit eingeschaltet hattest, kannst du auch einen Schnappschuss deiner Trainingsroute teilen.
Du kannst dir mit dem folgenden Link ein Video ansehen:
Polar Flow App | Trainingsergebnisse mit einem Foto teilen

VERWENDEN DER POLAR FLOW APPDie Einrichtung deiner Uhr kannst du mit einem Mobilgerät und der Polar Flow App vornehmen.
Um die Polar Flow App zu verwenden, lade sie aus dem App Store oder über Google Play auf dein Mobilgerät herunter.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der Polar Flow App zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/Flow_app.

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Bevor du ein neues Mobilgerät (Smartphone, Tablet) verwendest, musst du es mit deiner Uhr koppeln. Siehe Koppeln fürweitere Einzelheiten.
Deine Uhr synchronisiert deine Trainingsdaten nach deiner Trainingseinheit automatisch mit der Polar Flow App. Wenndein Smartphone über eine Internetverbindung verfügt, werden deine Aktivitäts- und Trainingsdaten automatisch auchmit dem Polar Flow Webservice synchronisiert. Die Verwendung der Polar Flow App ist die einfachste Möglichkeit, um
Trainingsdaten von deiner Uhr mit dem Polar Webservice zu synchronisieren. Nähere Informationen zur
Synchronisierung findest du unter Synchronisierung.

Weitere Informationen und Anleitungen zur Funktionen der Polar Flow App findest du auf der Produkt-Support-Seite der
Polar Flow App.

POLAR FLOW WEBSERVICEIm Polar Flow Webservice kannst du dein Training und deine Aktivitäten im Detail planen und analysieren und mehr überdeine Leistung erfahren. Richte deine Uhr durch Hinzufügen von Sportprofilen und Bearbeiten der Einstellungenindividuell ein, damit sie perfekt zu deinen Trainingsanforderungen passt. Du kannst die Highlights deines Trainings
auch mit deinen Freunden in der Flow Community teilen, dich für Gruppentraining in Clubs anmelden und ein
personalisiertes Trainingsprogramm für ein Lauf-Event erhalten.
Der Polar Flow Webservice zeigt außerdem den Prozentsatz der Erfüllung deines täglichen Aktivitätsziels und die Details
deiner Aktivität und hilft dir, zu verstehen, wie sich deine täglichen Gewohnheiten und Entscheidungen auf dein
Wohlbefinden auswirken.
Du kannst deine Uhr mit deinem Computer unter flow.polar.com/start einrichten. Dort wirst du dazu angeleitet, die Polar
FlowSync Software zum Synchronisieren von Daten zwischen deiner Uhr und dem Webservice herunterzuladen und zu
installieren sowie ein Benutzerkonto für den Polar Webservice zu erstellen. Wenn du die Einrichtung mit einem
Mobilgerät und der Polar Flow App vorgenommen hast, kannst du dich mit den Anmeldedaten, die du bei der Einrichtung
festgelegt hast, beim Polar Flow Webservice anmelden.

FEED
Im Feed siehst du, was du und deine Freunde in letzter Zeit gemacht haben. Sieh dir die neuesten Trainingseinheiten
und Aktivitätszusammenfassungen an, teile deine besten Erfolge, kommentiere und like die Aktivitäten deiner Freunde.

TAGEBUCHIm Tagebuch siehst du deine tägliche Aktivität, deine Schlafdaten, geplante Trainingseinheiten (Trainingsziele) und
kannst vergangene Trainingsergebnisse noch einmal ansehen.

BERICHTE
Unter Berichte kannst du deine Entwicklung verfolgen.
Trainingsberichte sind praktisch, um deinen Fortschritt im Training über einen längeren Zeitraum zu verfolgen. In
Wochen-, Monats- und Jahresberichten kannst du die Sportart für den Bericht wählen. Im benutzerdefinierten Zeitraum
kannst du den Zeitraum und die Sportart wählen. Wähle in den Drop-Down-Listen einen Zeitraum und eine Sportart füreinen Bericht und klicke auf das Zahnradsymbol, um auszuwählen, welche Daten du in der Berichtsgrafik ansehen
möchtest.
Mithilfe der Aktivitätsberichte kannst du den langfristigen Trend deiner täglichen Aktivität verfolgen. Du kannst wählen,
ob du tägliche, wöchentliche oder monatliche Berichte sehen willst. Im Aktivitätsbericht siehst du auch deine besten
Tage hinsichtlich täglicher Aktivität, Schritte, Kalorien und Schlaf aus deinem gewählten Zeitraum.

78

PROGRAMME
Das Polar Laufprogramm ist für dein Ziel auf Basis der Polar Herzfrequenz-Zonen maßgeschneidert und berücksichtigt
deine persönlichen Merkmale und dein Trainingspensum. Das Programm ist intelligent und passt sich anhand deiner
Entwicklung mit der Zeit an. Die Polar Laufprogramme sind für 5000-m- und 10.000-m-Wettkämpfe, Halbmarathons und
Marathons verfügbar und bestehen – abhängig vom Programm – aus zwei bis fünf Laufübungen pro Woche. Sie sindsuper einfach!
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung des Polar Flow Webservice zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/flow.

SPORTPROFILE IN POLAR FLOW
Auf deiner Uhr gibt es standardmäßig 12 Sportprofile. In der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice kannst dudeiner Sportartenliste neue Sportprofile hinzufügen und deren Einstellungen bearbeiten. Deine Uhr kann maximal
20 Sportprofile enthalten. Wenn du mehr als 20 Sportprofile in der Polar Flow App und im Webservice gespeichert hast,werden die ersten 20 auf der Liste beim Synchronisieren auf deine Uhr übertragen.
Du kannst die Reihenfolge deiner Sportprofile durch Ziehen und Ablegen ändern. Wähle die Sportart, die du verschieben
möchtest und ziehe sie an den Ort, an dem du sie in der Liste haben möchtest.
Du kannst dir mit den folgenden Links Videos ansehen:
Polar Flow App | Sportprofile bearbeiten
Polar Flow Webservice | Sportprofile

SPORTPROFIL HINZUFÜGEN
In der mobilen Polar Flow App:
1. Gehe zu Sportprofile.
2. Tippe oben rechts auf das Plus-Zeichen.
3. Wähle eine Sportart aus der Liste. Tippe in der Android App auf Fertig. Die Sportart wird deiner Sportprofilliste
hinzugefügt.

79

Im Polar Flow Webservice:
1.
2.
3.
4.

Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.
Wähle Sportprofile.
Klicke Sportprofil hinzufügen und wähle die Sportart aus der Liste.
Die Sportart wird deiner Sportartenliste hinzugefügt.

Du kannst neue Sportarten nicht selbst erstellen. Die Sportartenliste wird von Polar verwaltet, da jedeSportart bestimmte Standardeinstellungen und Werte aufweist, die sich z. B auf die Kalorienberechnung
sowie die Funktion „Training Load und Recovery“ (Trainingsbelastung und Erholung) auswirken.

SPORTPROFIL BEARBEITEN
In der mobilen Polar Flow App:
1. Gehe zu Sportprofile.
2. Wähle eine Sportart aus und tippe auf Einstellungen ändern.
3. Wenn du fertig bist, tippe auf Fertig. Denke daran, die Einstellungen mit deiner Uhr zu synchronisieren.

80Im Flow Webservice:
1. Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.
2. Wähle Sportprofile.
3. Klicke unter der Sportart, die du bearbeiten möchtest, auf Bearbeiten.
In jedem Sportprofil kannst du die folgenden Informationen bearbeiten:
GrundlagenlAutomatische Runde (kann auf Basis von Dauer oder Distanz eingestellt oder ausgeschaltet werden) Hinweis:
Nicht für Polar Unite verfügbar

HerzfrequenzlllHerzfrequenz-Ansicht (Schläge pro Minute oder % von Maximum)
Herzfrequenz für andere Geräte sichtbar (dies bedeutet, dass kompatible Geräte, die Drahtlostechnologie
Bluetooth Smart verwenden, z. B. Fitnessgeräte, deine Herzfrequenz erkennen können. Du kannst deine Uhr auchbeim Polar Club Gruppentraining verwenden, um deine Herzfrequenz an das Polar Club System zu übertragen.)Herzfrequenz-Zoneneinstellungen (Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten leicht
auswählen und überprüfen. Wenn du Standard wählst, kannst du keine Herzfrequenz-Grenzwerte ändern. Wenn
du Frei wählst, können alle Limits geändert werden. Die Standardgrenzwerte der Herzfrequenz-Zone werden auf
Grundlage deiner maximalen Herzfrequenz berechnet.)

Geschwindigkeits-/Tempo-EinstellungenllGeschwindigkeits-/Tempo-Ansicht (Wähle Geschwindigkeit km/h / mph oder Tempo Min./km / min/mi)
Geschwindigkeits-/Tempozonen-Einstellungen (Mithilfe der Geschwindigkeits-/Tempozonen kannst du deine
Geschwindigkeit oder dein Tempo je nach deiner Auswahl leicht auswählen und überprüfen. Standardzonen sindein Beispiel für Geschwindigkeits-/Tempozonen einer Person mit relativ hoher Fitness. Wenn du Standard wählst,
kannst du die Grenzwerte nicht ändern. Wenn du Frei wählst, können alle Grenzwerte geändert werden.)Trainingsansichten
Wähle, welche Informationen während des Trainings in deinen Trainingsansichten angezeigt werden sollen. Du kannst
insgesamt acht Trainingsansichten für jedes Profil einrichten. Für jede Trainingsansicht können bis zu vier Datenfelderangezeigt werden.
Klicke auf das Stiftsymbol einer vorhandenen Trainingsansicht, um sie zu bearbeiten, oder klicke auf Neue Ansicht
hinzufügen.

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Gesten und FeedbacklVibrations-Feedback (du kannst die Vibration ein- oder ausschalten)

GPS und Höhel

Wähle die GPS-Aufzeichnungsrate (kann ausgeschaltet oder auf Hohe Genauigkeit eingestellt werden, wasbedeutet, dass die GPS-Aufzeichnung eingeschaltet ist)

Wenn du mit den Sportprofil-Einstellungen fertig bist, klicke auf Speichern. Denke daran, die Einstellungen mit deiner Uhrzu synchronisieren.
Bitte beachte, dass in einer Reihe von Sportprofilen für Indoor-Sportarten, Gruppensportarten undTeamsportarten die Einstellung HF für andere Geräte sichtbar standardmäßig aktiviert ist. Das bedeutet,
dass kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte),deine Herzfrequenz erkennen können. Du kannst in der Polar Sportprofilliste nachsehen, für welcheSportprofile die Bluetooth-Übertragung standardmäßig aktiviert ist. Du kannst die Bluetooth-Übertragung in
den Sportprofil-Einstellungen aktivieren oder deaktivieren.

PLANUNG DEINES TRAININGSIn der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice kannst du dein Training planen und detaillierte persönliche
Trainingsziele für dich erstellen.

ERSTELLEN EINES TRAININGSPLANS MIT DEM SAISONPLANER
Der Saisonplaner im Polar Flow Webservice ist ein großartiges Werkzeug zur Erstellung eines maßgeschneiderten
Jahrestrainingsplans. Was auch immer dein Trainingsziel ist, Polar Flow hilft dir, einen umfassenden Plan zu erstellen,um es zu erreichen. Du findest den Saisonplaner auf der Registerkarte Programme im Polar Flow Webservice.

82

Polar Flow for Coach ist eine kostenlose Fern-Coaching-Plattform, mit der du jedes Detail deines Trainings
von kompletten Saisonplänen bis zu einzelnen Trainingseinheiten planen kannst.

ERSTELLEN EINES TRAININGSZIELS IN DER POLAR FLOW APP UND IM POLAR FLOWWEBSERVICE
Beachte, dass die Trainingsziele über FlowSync oder die Polar Flow App mit deiner Uhr synchronisiert werden müssen,bevor du sie verwenden kannst. Deine Uhr leitet dich während des Trainings dabei an, dein Ziel zu erreichen.
So erstellst du ein Trainingsziel im Polar Flow Webservice:
1. Gehe zu Tagebuch und klicke auf Hinzufügen > Trainingsziel.

2. Wähle unter Trainingsziel hinzufügen die Option Sportart und gib den Zielnamen (maximal 45 Zeichen), dasDatum und die Startzeit sowie jegliche Anmerkungen (optional) ein, die du hinzufügen möchtest.
Wähle dann den Typ des Trainingsziels aus folgenden Optionen:

Dauerziel

83

1. Wähle Dauer.
2. Gib die Dauer ein.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinemTagebuch hinzuzufügen.

Distanzziel
1. Wähle Distanz.
2. Gib die Distanz ein.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.

Kalorienziel
1. Wähle Kalorien.
2. Gib die Kalorienmenge ein.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.

Race Pace-Ziel
1. Wähle Race Pace.
2. Gib zwei der folgenden Werte ein: Dauer, Distanz oder Race Pace. Der dritte Wert wird automatisch ergänzt.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.
Beachte bitte, dass Race Pace nur mit Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V und Vantage V2 synchronisiert
werden kann, (nicht mit A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).

Phasenziel
1. Wähle Mit Phasen.
2. Füge deinem Ziel Phasen hinzu. Klicke auf Dauer, um eine Phase basierend auf der Dauer hinzuzufügen, oderklicke auf Distanz , um eine Phase basierend auf der Distanz hinzuzufügen. Wähle Name und Dauer/Distanz fürjede Phase.
3. Markiere das Kästchen Nächste Phase automatisch starten für einen automatischen Phasenwechsel. Wenndu es nicht markierst, musst du die Phasen manuell wechseln.
4. Wähle die Intensität der Phase basierend auf Herzfrequenz, Geschwindigkeit oder Leistung.

Auf Leistung basierende zeitlich gestaffelte Trainingsziele werden derzeit nur von Vantage V2
unterstützt.
5. Wenn du eine Phase wiederholen möchtest, wähle + Phasen wiederholen und ziehe die Phasen, die duwiederholen möchtest, in den Abschnitt Wiederholen.

84

6. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, um das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzuzufügen.
7. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.

Erstelle ein Ziel basierend auf einem favorisierten Trainingsziel.
Wenn du ein Ziel erstellt und es zu deinen Favoriten hinzugefügt hast, kannst du es als Vorlage für ähnliche Ziele
verwenden. Dies vereinfacht die Erstellung von Trainingszielen. Du brauchst z. B. ein komplexes gestaffeltes
Trainingsziel nicht jedes Mal vollständig neu zu planen.
Wenn du einen vorhandenen Favoriten als Vorlage für ein Trainingsziel verwenden möchtest, führe folgende Schritteaus:
1. Ziehe die Maus über ein Datum im Tagebuch.
2. Klicke auf +Hinzufügen > Favorisiertes Ziel und wähle dann ein Ziel aus der Liste der Favoriten aus.

3. Der Favorit wird für den Tag als geplantes Ziel zu deinem Tagebuch hinzugefügt. Die geplante Standardzeit für
das Trainingsziel ist 18:00 Uhr.
4. Klicke auf das Ziel in deinem Tagebuch und verändere es nach Belieben. Wenn du das Ziel in dieser Ansicht
bearbeitest, ändert sich der Original-Zielfavorit nicht.
5. Klicke auf Speichern, um die Änderungen zu aktualisieren.

Du kannst deine Trainingsziel-Favoriten bearbeiten und über die Favoritenseite auch neue erstellen. Klicke
im Startmenü auf, um auf die Favoritenseite zuzugreifen.

SYNCHRONISIEREN DER ZIELE MIT DEINER UHR
Denke daran, die Trainingsziele über FlowSync oder die Polar Flow App vom Flow Webservice mit deiner Uhr zu
synchronisieren. Wenn du sie nicht synchronisierst, sind sie nur im Tagebuch deines Flow Webservice oder in der85

Favoritenliste sichtbar.
Informationen zum Starten einer Trainingseinheit findest du unter Starten einer Trainingseinheit.

ERSTELLEN EINES TRAININGSZIELS IN DER POLAR FLOW APP
So erstellst du ein Trainingsziel in der Polar Flow App:

1. Gehe zu Training und klickeoben auf der Seite.
2. Wähle dann den Typ des Trainingsziels aus folgenden Optionen:

Favorisiertes Ziel
1. Wähle Favorisiertes Ziel.
2. Wähle eines der vorhandenen favorisierten Trainingsziele oder wähle favorisiertes Ziel Neu hinzufügen.
3. Tippe auf
neben dem vorhandenen Ziel, um es deinem Tagebuch hinzuzufügen.
4. Das Trainingsziel, das du auswählst, wird zu deinem heutigen Trainingskalender hinzugefügt. Öffne das
Trainingsziel von deinem Tagebuch, um die Zeit für dein Trainingsziel zu bearbeiten.
5. Wenn du Neu hinzufügen wählst, kannst du ein neues favorisiertes Schnellziel, Phasenziel, Strava Live
Segment oder eine Komoot Route erstellen.

Komoot Route ist nur verfügbar in Grit X und Vantage V2. Strava Live Segmente sind verfügbar in Grit X,
M460, V650, V800, Vantage V und Vantage V2.

Schnellziel
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Wähle Schnellziel.
Auswählen, wenn das Schnellziel auf Distanz, Dauer oder Kalorien basiert.
Sportart hinzufügen.
Gib dem Ziel einen Namen.
Stelle die Zieldistanz, Dauer und Kalorienmenge ein.
Tippe auf Fertig, um das Ziel deinem Trainingstagebuch hinzuzufügen.

86

Phasenziel
1.
2.
3.
4.

Wähle Phasenziel.
Sportart hinzufügen.
Gib dem Ziel einen Namen.
Stelle die Uhrzeit und das Datum für das Ziel ein.

5. Tippe auf das
Symbol neben der Phase, um die Phaseneinstellungen zu bearbeiten.
6. Tippe auf Ziel erstellen, um das Ziel deinem Trainingstagebuch hinzuzufügen.

Synchronisiere deine Uhr mit der Polar Flow App, um die Trainingsziele auf deine Uhr zu übertragen.

87

FAVORITEN
In Favoriten kannst du deine Trainingsziel-Favoriten im Flow Webservice und der mobilen Flow App speichern undverwalten. Du kannst deine Favoriten als geplante Ziele auf deiner Uhr speichern. Weitere Informationen findest du unter
Plane dein Training im Flow Webservice.
Du kannst die maximale Anzahl auf deiner Uhr sehen. Die Anzahl der Favoriten im Flow Webservice ist nicht begrenzt.
Wenn du mehr als 20 Favoriten im Flow Webservice gespeichert hast, werden bei der Synchronisierung die ersten 20 in
der Favoritenliste auf deine Uhr übertragen. Du kannst die Reihenfolge deiner Favoriten durch Ziehen und Ablegenändern. Wähle die Sportart, die du verschieben möchtest und ziehe sie an den Ort, an dem du sie in der Liste haben
möchtest.

EIN TRAININGSZIEL ZU DEN FAVORITEN HINZUFÜGEN:1. Erstelle ein Trainingsziel.
2. Klicke auf das Favoriten-Symbol
in der unteren rechten Ecke der Seite.
3. Das Ziel wird zu deinen Favoriten hinzugefügt.
oder1. Öffne ein vorhandenes Ziel, das du anhand deines Tagebuchs erstellt hast.
2. Klicke auf das Favoriten-Symbol
in der unteren rechten Ecke der Seite.
3. Das Ziel wird zu deinen Favoriten hinzugefügt.

FAVORIT BEARBEITEN
1. Klicke auf das Favoriten-Symbol
in der oberen rechten Ecke neben deinem Namen. Alle deine TrainingszielFavoriten werden angezeigt.
2. Klicke auf den Favoriten, den du bearbeiten möchtest, und klicke dann Bearbeiten.
3. Du kannst die Sportart und den Zielnamen ändern und Notizen hinzufügen. Du kannst die Trainingsinformationen
des Ziels unter Schnell oder Mit Phasen ändern. (Weitere Informationen findest du im Kapitel zur Planung deines
Trainings.) Nachdem du alle erforderlichen Änderungen vorgenommen hast, klicke auf Änderungenaktualisieren.

FAVORITEN ENTFERNEN
1. Klicke auf das Favoriten-Symbol
in der oberen rechten Ecke neben deinem Namen. Alle deine TrainingszielFavoriten werden angezeigt.
2. Klicke auf das Löschen-Symbol in der oberen rechten Ecke des Trainingsziels, um es aus der Favoritenliste zu
entfernen.

SYNCHRONISIERUNG
Du kannst Daten von deiner Uhr drahtlos über eine Bluetooth-Verbindung an die Polar Flow App übertragen. Alternativ
kannst du deine Uhr über einen USB-Anschluss und die FlowSync Software mit dem Polar Flow Webservice
synchronisieren. Um Daten zwischen deiner Uhr und der Polar Flow App synchronisieren zu können, benötigst du ein
Polar Konto. Wenn du Daten von deiner Uhr direkt mit dem Webservice synchronisieren möchtest, benötigst du
zusätzlich zu einem Polar Konto die FlowSync Software. Wenn du deine Uhr eingerichtet hast, verfügst du bereits überein Polar Konto. Wenn du deine Uhr an einem Computer eingerichtet hast, hast du bereits die FlowSync Software auf
deinem Computer.
Denke daran, deine Daten zwischen deiner Uhr, dem Polar Flow Webservice und der mobilen App zu synchronisieren, wo
immer du dich befindest.

88

SYNCHRONISIEREN MIT DER MOBILEN FLOW APP
Stelle vor der Synchronisierung sicher, dass:lll

du über ein Polar Konto und die Polar Flow App verfügst.
auf deinem Mobilgerät Bluetooth aktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist.
du deine Uhr mit deinem Mobilgerät gekoppelt hast. Weitere Informationen findest du unter Koppeln.

So synchronisierst du deine Daten:
1. Um dich bei der Polar Flow App anzumelden, halte die Taste an deiner Uhr gedrückt, bis auf deiner Uhr
Verbindung zum Smartphone wird hergestellt angezeigt wird.
2. Auf deiner Uhr wird Verbindung zur Polar Flow App wird hergestellt angezeigt.
3. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, wird auf deiner Uhr Synchronisierung abgeschlossen angezeigt.

Deine Uhr synchronisiert sich nach dem Ende einer Trainingseinheit automatisch mit der Polar Flow App,wenn sich dein Smartphone innerhalb der Bluetooth Reichweite befindet. Wenn du deine Uhr mit der Polar
Flow App synchronisierst, werden deine Aktivitäts- und Trainingsdaten automatisch über eineInternetverbindung auch mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der Polar Flow App zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/Flow_app.

SYNCHRONISIERUNG MIT DEM POLAR FLOW WEBSERVICE ÜBER FLOWSYNC
Um Daten mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren, benötigst du die Polar FlowSync Software. Gehe zu
flow.polar.com/start, lade die Software herunter und installiere sie, bevor du mit der Synchronisierung beginnen kannst.
1. Schließe deine Uhr an deinen Computer an. Vergewissere dich, dass die Polar FlowSync Software läuft.
2. Auf deinem Computer wird das FlowSync-Fenster geöffnet und die Synchronisierung beginnt.
3. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, wird „Synchronisierung abgeschlossen“ angezeigt.
Jedes Mal, wenn du deine Uhr mit deinem Computer verbindest, überträgt die Polar FlowSync Software deine Daten an
den Polar Flow Webservice und synchronisiert alle Einstellungen, die du geändert hast. Wenn die Synchronisierung nicht
automatisch beginnt, starte FlowSync über das Desktop-Symbol (Windows) oder aus dem Ordner „Programme“ (MacOS X). Jedes Mal, wenn ein Firmware-Update verfügbar ist, informiert dich FlowSync und fordert dich auf, es zu
installieren.
Wenn du Einstellungen im Polar Flow Webservice änderst, während die Uhr mit deinem Computerverbunden ist, drücke die Synchronisierungs-Schaltfläche in FlowSync, um die Einstellungen an deine Uhr zuübertragen.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung des Polar Flow Webservice zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/flow.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der FlowSync Software zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/FlowSync.

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WICHTIGE INFORMATIONENAKKUAm Ende der Produktlebensdauer bittet Polar, die möglichen Auswirkungen auf Umwelt und menschliche Gesundheit
durch Abfälle zu minimieren; befolge bitte die örtlichen Bestimmungen für die Abfallentsorgung und mache möglichst
Gebrauch von der getrennten Sammlung von Elektrogeräten. Entsorge diese Produkte nicht im unsortierten Hausmüll.

AKKULEBENSDAUER UND BETRIEBSZEITDer Polar Unite verfügt über einen eingebauten Akku. Wiederaufladbare Batterien besitzen eine begrenzte Anzahl vonLadezyklen. Du kannst die Batterie über 500 Mal aufladen, bevor die Kapazität spürbar nachlässt. Die Anzahl derLadezyklen hängt auch von der Nutzung und den Betriebsbedingungen ab.
Die Betriebszeit des Akkus beträgt:ll

Bis zu 50 Stunden im Trainingsmodus mit optischer Pulsmessung und verbundenem GPS oderBis zu 4 Tage im Uhrmodus mit kontinuierlicher Herzfrequenzmessung.

Die Betriebszeit hängt von vielen Faktoren ab, z. B. von der Umgebungstemperatur, in der du deine Uhr verwendest, den
Funktionen und den Sensoren, die du verwendest, und dem Alter des Akkus. Smart Notifications und häufige
Synchronisierung mit der Polar Flow App verkürzen die Akkulaufzeit. Die Betriebsdauer verringert sich deutlich bei
Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt. Wenn du deine Uhr unter der Kleidung trägst, ist der Akku besser vor Kälte
geschützt, sodass sich die Betriebszeit verlängert.
Die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung ist im Polar Unite standardmäßig eingeschaltet. Wenn dukontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr eingeschaltet lässt, entlädt sich der Akku schneller.
Die Verwendung des „Nur nachts“-Modus verlängert die Akkulaufzeit. Du kannst die kontinuierliche
Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr unter Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Kontinuierliche
HF-Messung ein- und ausschalten bzw. in den „Nur nachts“-Modus schalten.

Displaybeleuchtung während des Trainings immer eingeschaltet: Wenn „Immer EIN“ aktiviert ist, bleibt die
Displaybeleuchtung deiner Uhr während deiner gesamten Trainingseinheit eingeschaltet. Die Einstellung für
die Displaybeleuchtung wird standardmäßig auf „Automatisch“ zurückgesetzt, nachdem du deine
Trainingseinheit beendet hast. Bitte beachte, dass sich der Akku mit der Einstellung „Immer EIN“ deutlichschneller entlädt.

LADEN DES AKKUS
Vergewissere dich vor dem Laden, dass die Ladekontakte deiner Uhr und des USB-Ladeadapters frei vonFeuchtigkeit, Staub und Schmutz sind. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Lade die
Uhr nicht, wenn sie feucht ist.

Lade den Akku nicht bei Temperaturen unter 0 °C oder über +40 °C oder wenn der USB-Anschluss feucht ist.
Befestige den USB-Ladeadapter an der Uhr, bevor du den Adapter am Strom anschließt.
Lasse den USB-Ladeadapter nicht ohne die Uhr am Strom angeschlossen.
Verwende den mit dem Produkt-Set gelieferten USB-Ladeadapter, um ihn über den USB-Anschluss deines Computers
aufzuladen. Du kannst den Akku auch an einer Wandsteckdose laden. Wenn du über eine Wandsteckdose lädst, benutzeeinen USB-Netzadapter (nicht im Produkt-Set enthalten).

90

Du kannst den Akku auch über eine Steckdose aufladen. Verwende zum Laden über eine Steckdose einen USBNetzadapter (nicht im Lieferumfang enthalten). Wenn du einen USB-Netzadapter verwendest, stelle sicher, dass die
Ausgangsspannung 5 VDC und der Ausgangsstrom mindestens 500 mA beträgt. Verwende nur einen USB-Netzadapter,der über eine adäquate Sicherheitszulassung verfügt (mit „LPS“, „Limited Power Supply“, „UL-gelistet“ oder „CE“
gekennzeichnet).

Lade Polar Produkte nicht mit einem 9-Volt-Ladegerät. Die Verwendung eines 9-Volt-Ladegeräts kann dein Polar
Produkt beschädigen.
Um mit deinem Computer zu laden, verbinde einfach deine Uhr mit dem Computer; du kannst sie gleichzeitig mit
FlowSync synchronisieren.
1. Um deine Uhr zu laden, verbinde sie über den mitgelieferten USB-Ladeadapter mit einem aktiven USB-Anschlussoder einem USB-Ladegerät. Richte die Kontakte des USB-Ladeadapters an den Kontakten an der Uhr aus undlasse den Adapter einrasten. Vergewissere dich, dass du den USB-Ladeadapter richtig anschließt, d. h. die vierKontakte am USB-Ladeadapter des Polar Unite müssen den vier Kontakten im USB-Anschluss desComputers oder im USB-Ladegerät gegenüber liegen.

2. Der Akku wird geladen erscheint in der Anzeige.
3. Wenn das Batteriesymbol vollständig gefüllt ist, ist die Uhr voll geladen.

Lasse den Akku nicht für einen längeren Zeitraum vollständig entladen und lasse ihn nicht ständig vollgeladen, da sich dadurch die Akkulebensdauer verringern kann.

AKKUSTATUS UND BENACHRICHTIGUNGEN
Akkustatus-Symbol
Das Akkustatus-Symbol wird angezeigt, wenn du dein Handgelenk drehst, um auf die Uhr zu schauen, oder aus dem
Menü in die Uhrzeitanzeige zurückkehrst. Es gibt ein weiteres Akkustatus-Symbol im Menü „Schnelleinstellungen“, dasdie verbleibende Akkukapazität anzeigt.

91Meldungen bei schwachem Akkull

Wenn der Akku schwach ist, erscheint die Meldung Akku ist schwach. Laden in der Uhrzeitanzeige. Es wird
empfohlen, die Uhr zu laden.
Vor dem Training laden wird angezeigt, wenn die Akkukapazität nicht ausreicht, um eine Trainingseinheit
aufzuzeichnen.

Meldungen bei schwachem Akku während des Trainings:ll

Akku ist schwach wird angezeigt, wenn der Akku schwach ist. Die Benachrichtigung wird wiederholt, wenn die
Akkukapazität zu gering ist, um die Herzfrequenz und GPS-Daten zu messen, sodass die Herzfrequenz-Messung
und GPS ausgeschaltet werden.
Wenn der Akku fast vollständig entladen ist, wird Aufzeichnung beendet angezeigt. Deine Uhr stoppt die
Trainingsaufzeichnung und speichert die Trainingsdaten.

Wenn die Anzeige leer ist, ist der Akku entladen und deine Uhr ist in den Energiesparmodus übergegangen. Lade deineUhr. Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es möglicherweise ein wenig, bevor die Lade-Animation angezeigt
wird.
Die Betriebszeit hängt von vielen Faktoren ab, z. B. von der Umgebungstemperatur, in der du deine Uhr verwendest, den
Funktionen und den Sensoren, die du verwendest, und dem Alter des Akkus. Durch eine häufige Synchronisierung mit
der Polar Flow App wird der Akku stärker beansprucht und die Betriebszeit verkürzt. Die Betriebsdauer verringert sichdeutlich bei Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt. Wenn du die Uhr unter der Kleidung trägst, ist der Akku besser
vor Kälte geschützt, sodass sich die Betriebszeit verlängert.

PFLEGE DEINER UHR
Wie alle elektronischen Geräte sollte der Polar Unite sauber gehalten und vorsichtig behandelt werden. Die folgenden
Hinweise werden dir dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen, das Gerät in einem Spitzenzustand zu halten undalle Probleme beim Laden oder bei der Synchronisierung zu vermeiden.

HALTE DEINE UHR SAUBER
Wasche die Uhr nach jeder Trainingseinheit mit milder Seifenlösung unter fließendem Wasser ab. Trockne ihn mit einem
weichen Handtuch ab.
Halte die Ladekontakte deiner Uhr und den USB-Ladeadapter sauber, um problemloses Laden und Synchronisieren
sicherzustellen.
Vergewissere dich vor dem Laden, dass die Ladekontakte deiner Uhr und des USB-Ladeadapters frei von Feuchtigkeit,
Staub und Schmutz sind. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Lade die Uhr nicht, wenn sie feuchtoder voll Schweiß ist.
Halte die Ladekontakte deiner Uhr sauber, um deine Uhr vor Oxidation und anderen möglichen Schäden durch Schmutz
und Salzwasser (z. B. Schweiß oder Meerwasser) zu schützen. Die beste Methode, um die Ladekontakte sauber zu
halten, ist die Uhr nach jeder Trainingseinheit mit lauwarmem Wasser abzuspülen. Die Uhr ist wasserbeständig und dukannst sie unter laufendem Wasser abspülen, ohne die elektronischen Komponenten zu beschädigen.

Behandle den optischen Pulssensor mit Sorgfalt
Achte darauf, dass der optische Sensorbereich auf der Gehäuserückseite nicht zerkratzt wird. Kratzer und Schmutz
beeinträchtigen die Leistung der Pulsmessung am Handgelenk.
Vermeide es, Parfüm, Lotion, Sonnenschutz oder Insektenschutzmittel in dem Bereich zu verwenden, wo du deine Uhrträgst. Wenn die Uhr mit diesen oder anderen Chemikalien in Berührung kommt, wasche sie mit einer milden
Seifenwasserlösung ab und spüle sie sorgfältig unter fließendem Wasser.

92

AUFBEWAHRUNG
Bewahre dein Trainingsgerät an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagere es nicht in einer feuchten Umgebung odereiner nicht atmungsaktiven Tasche (z. B. einer Plastiktüte oder einer Sporttasche) oder gemeinsam mit leitfähigem
Material wie einem nassen Handtuch. Setze das Trainingsgerät nicht über einen längeren Zeitraum starker
Sonnenstrahlung aus, z. B. im Auto liegend oder auf der Radhalterung montiert. Es wird empfohlen, das Trainingsgerät
teilweise oder voll aufgeladen zu lagern. Die Batterie verliert während der Lagerung langsam die Ladung. Wenn du das
Trainingsgerät mehrere Monate lagerst, wird empfohlen, ihn nach einigen Monaten aufzuladen. Dies verlängert die
Lebensdauer der Batterie.
Setze das Gerät nicht längere Zeit extremer Kälte (unter –10 °C) und Hitze (über 50 °C) oder direkter
Sonnenstrahlung aus.

SERVICE
Wir empfehlen, während der zweijährigen Garantiezeit die Wartung und Reparaturen (mit Ausnahme desBatteriewechsels) nur vom Polar Central Service durchführen zu lassen. Schäden und Folgeschäden, die durch nicht vonPolar Electro autorisiertes Personal verursacht werden, sind von der Garantie ausgeschlossen. Weitere Informationen
findest du im Kapitel Weltweite Garantie von Polar.
Kontaktinformationen und die Adressen aller Polar Serviceabteilungen findest du unter support.polar.com und auf den
länderspezifischen Websites.

WICHTIGE HINWEISE
Polar Produkte (Trainingsgeräte, Activity Tracker und Zubehör) sind dafür ausgelegt, die physische Belastung undErholung während und nach deinen Trainingseinheiten anzuzeigen. Die Polar Trainingsgeräte und Activity Tracker
messen deine Herzfrequenz und/oder teilen dir deine Aktivität mit. Die Polar Trainingsgeräte mit integriertem GPS
zeigen deine Geschwindigkeit, Distanz und deinen Standort. Eine vollständige Liste des kompatiblen Zubehörs findest
du unter www.polar.com/en/products/accessories. Die Polar Trainingsgeräte mit barometrischem Drucksensor
messen die Höhe und andere Variablen. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen. Das Polar Trainingsgerät
ist nicht zum Messen von Umgebungsdaten vorgesehen, die professionelle oder industrielle Genauigkeit erfordern.

STÖRUNGEN WÄHREND DES TRAININGS
Elektromagnetische Interferenzen und Trainingsequipment
In der Nähe von elektrischen Geräten kann es zu Störungen kommen. Auch WLAN-Basisstationen können beim Training
mit dem Trainingsgerät Störungen verursachen. Um fehlerhafte Anzeigen oder Fehlfunktionen zu vermeiden, meidemögliche Störquellen.
Trainingsequipment mit elektronischen Komponenten wie LED-Anzeigen, Motoren und elektrischen Bremsen kann
Störsignale verursachen. Um solche Probleme zu lösen, gehe folgendermaßen vor:
1. Nimm den Gurt von der Brust ab und trainiere auf deinem Trainingsgerät, wie du normal trainieren würdest.
2. Bewege das Trainingsgerät, bis du einen Bereich findest, in dem keine Störsignale angezeigt werden oder das
Herzsymbol nicht blinkt. Interferenzen sind häufig direkt vor dem Anzeigefeld des Trainingsequipments am
stärksten, während der Bereich links oder rechts davon relativ frei von Störungen ist.
3. Lege den Herzfrequenz-Sensorgurt wieder an und halte dein Trainingsgerät möglichst in diesem interferenzfreien
Raum.
Wenn das Trainingsgerät mit dem Trainingsequipment immer noch nicht richtig funktioniert, verursacht das
Trainingsequipment möglicherweise zu starke elektrische Störungen für die drahtlose Herzfrequenz-Messung.

93

GESUNDHEIT UND TRAINING
Training kann Risiken in sich bergen. Wir empfehlen dir, vor Beginn eines regelmäßigen Trainingsprogramms die
folgenden Fragen hinsichtlich deines Gesundheitszustandes zu beantworten. Falls du eine dieser Fragen mit Ja
beantwortest, empfehlen wir dir, mit einem Arzt zu sprechen, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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Hast du während der letzten 5 Jahre nicht regelmäßig Sport betrieben und/oder hattest du eine vorwiegend
sitzende Lebensweise?
Hast du einen hohen Blutdruck oder einen hohen Cholesterinspiegel?
Nimmst du blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmittel ein?
Hast du in der Vergangenheit unter Atembeschwerden gelitten?
Hast du irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Krankheit?
Bist du nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in der
Rekonvaleszenz?
Trägst du einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantiertes Gerät?
Rauchst du?
Bist du schwanger?

Bitte denke auch daran, dass die Herzfrequenz nicht nur durch die Trainingsintensität, sondern zusätzlich auch durch
Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens, Asthma, Atembeschwerden usw. sowie durch Energie-Drinks, Alkohol
und Nikotin beeinflusst werden kann.
Achte während des Trainings unbedingt auf die Reaktionen deines Körpers. Wenn du während des Trainings
unerwartete Schmerzen oder starke Ermüdung verspürst, solltest du das Training beenden oder mit einer
geringeren Intensität fortfahren.
Hinweis: Auch wenn du einen Herzschrittmacher oder ein anderes implantiertes elektronisches Gerät trägst, kannst duPolar Produkte nutzen. Theoretisch sind Störungen des Herzschrittmachers durch Polar Produkte nicht möglich. Esliegen keinerlei Berichte über das Auftreten solcher Störungen vor. Jedoch können wir nicht garantieren, dass unsere
Produkte für alle Herzschrittmacher oder sonstigen implantierten Geräte geeignet sind, da eine Vielzahl verschiedener
Modelle solcher Geräte erhältlich sind. Wenn du Zweifel hast oder bei der Verwendung von Polar Produkten
ungewöhnliche Empfindungen auftreten, konsultiere deinen Arzt oder wende dich an den Hersteller des implantierten
elektronischen Gerätes, um sicherzustellen, dass du das Polar Produkt ohne Bedenken verwenden kannst.
Wenn du allergisch auf Substanzen reagierst, die mit der Haut in Berührung kommen, oder wenn du eine allergische
Reaktion vermutest, die auf die Verwendung des Produktes zurückzuführen ist, überprüfe die aufgelisteten
Produktmaterialien im Kapitel Technische Spezifikationen. Im Fall von jeglichen Hautreaktionen verwende das Gerät
nicht weiter und frage deinen Arzt. Informieren Sie außerdem den Polar Kundenservice über Ihre Hautreaktion. Um
Hautreaktionen auf den Herzfrequenz-Sensor zu vermeiden, trage diesen über einem Shirt. Befeuchte das Shirt unterden Elektroden sorgfältig, um eine einwandfreie Funktion des Sensors zu gewährleisten.

Wenn Feuchtigkeit und verstärkte Reibung zusammenkommen, kann sich in seltenen Fällen Farbe vonder Oberfläche des Herzfrequenz-Sensors oder des Armbands lösen. Dadurch kann es auf heller Kleidung
zu Flecken kommen. Diese Kombination kann auch bewirken, dass sich dunklere Farbe von der Kleidung
löst und Flecken auf Trainingsgeräten hellerer Farbe verursacht. Damit ein Trainingsgerät heller Farbe fürviele Jahre seinen Glanz behält, trage bitte während des Trainings keine Kleidung, die abfärbt. Wenn duParfüm, Lotion, Sonnenschutz oder Insektenschutzmittel verwendest, stelle sicher, dass dieses nicht mit
dem Trainingsgerät oder dem Herzfrequenz-Sensor in Kontakt kommt. Wenn du bei Kälte trainierst (-20 °C
bis -10 °C), empfehlen wir dir, das Trainingsgerät unter deiner Sportbekleidung direkt auf der Haut zu tragen.

WARNUNG - BATTERIEN AUSSER REICHWEITE VON KINDERN AUFBEWAREN
Polar Herzfrequenz-Sensoren (zum Beispiel H10 und H9) beinhalten eine Knopfzellen-Batterie. Wenn die Knopfzelleverschluckt wird, kann sie in nur zwei Stunden schwere innere Verbrennungen verursachen, die zum Tod führen können.
Neue und gebrauchte Batterien von Kindern fernhalten. Wenn sich das Batteriefach nicht sicher schließen lässt, das

94

Produkt nicht mehr verwenden und von Kindern fernhalten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass die Batterienverschluckt wurden oder sich in einem Körperteil befinden, sofort einen Arzt aufsuchen.

Deine Sicherheit ist uns wichtig. Die Form des Polar Laufsensors Bluetooth® Smart ist darauf ausgelegt, das Risiko zu
minimieren, dass sich der Sensor in etwas verfangen kann. Sei bitte trotzdem vorsichtig, wenn du mit dem Sensor z. B.
durch Gestrüpp/Unterholz läufst.

SICHERE VERWENDUNG DEINES POLAR PRODUKTS
Polar bietet den Kunden vom Verkaufsstart des Produkts mindestens fünf Jahre Produktsupport-Service an. Der
Produktsupport-Service enthält notwendige Firmware-Updates für Polar Geräte und Behebungen für kritische
Schwachstellen nach Bedarf. Polar überwacht ständig die Veröffentlichungen bekannter Schwachstellen. Bitte
aktualisiere dein Polar Produkt regelmäßig und sobald dich die mobile Polar Flow App oder die Polar FlowSync
Computersoftware über die Verfügbarkeit einer neuen Firmware-Version informiert.
Daten von Trainingseinheiten und andere Daten, die auf deinem Polar Gerät gespeichert sind, umfassen sensible
Informationen über dich wie deinen Namen, Daten zur körperlichen Verfassung, zur allgemeinen Gesundheit und zum
Standort. Standortdaten können verwendet werden, um dich ausfindig zu machen, wenn du draußen trainierst, und um
deine gewohnten Routen herauszufinden. Sei aus diesen Gründen besonders vorsichtig, wie du dein Gerät aufbewahrst,
wenn du es nicht benutzt.
Wenn du die Smart Notifications auf deinem Gerät am Handgelenk verwendest, muss dir bewusst sein, dass die
Nachrichten von bestimmten Applikationen auf das Display des Handgelenkgeräts übertragen werden. Deine letzten
Nachrichten können ebenfalls vom Gerätemenü aus angesehen werden. Wenn du die Vertraulichkeit deiner privaten
Nachrichten sicherstellen willst, sieh von der Nutzung der Funktion Smart Notifications ab.
Bevor du das Gerät an andere übergibst – zum Testen oder vor einem Verkauf – ist es erforderlich, dass du das Gerät
auf die Werkseinstellungen zurücksetzt und es von deinem Polar Flow Konto entfernst. Das Zurücksetzen auf die
Werkseinstellungen kann mit der FlowSync Software auf deinem Computer durchgeführt werden. Das Zurücksetzen auf
die Werkseinstellungen löscht den Gerätespeicher und das Gerät kann nicht mehr mit deinen Daten verknüpft werden.
Um das Gerät vom Polar Flow Konto zu entfernen, melde dich im Polar Flow Webservice an, wähle „Produkte“ und klicke
auf die Taste „Entfernen“ neben dem Produkt, das du entfernen möchtest.
Die gleichen Trainingseinheiten werden mit der Polar Flow App auch auf deinem Mobilgerät gespeichert. Für zusätzliche
Sicherheit können verschiedene Optionen zur Sicherheitsverbesserung an deinem Mobilgerät, wie starke
Authentifizierung und Geräteverschlüsselung, aktiviert werden. Eine Anleitung zur Aktivierung dieser Optionen findest duin der Gebrauchsanleitung deines Mobilgeräts.
Wenn du den Polar Flow Webservice nutzt, empfehlen wir die Verwendung eines Passworts mit mindestens 12 Zeichen.
Wenn du den Polar Flow Webservice an einem öffentlichen Computer nutzt, denke daran, den Cache und den
Browserverlauf zu löschen, damit andere nicht auf dein Konto zugreifen können. Erlaube auch einem Browser am
Computer nicht, dein Passwort für den Polar Flow Webservice zu speichern oder es sich zu merken, wenn es nicht dein
privater Computer ist.
Alle Sicherheitsfragen können unter security(a)polar.com oder beim Polar Kundenservice gestellt werden.

TECHNISCHE DATENPOLAR UNITE
Batterietyp:Lithium-Polymer-Akku, 174 mAh

Betriebsdauer:

Bei kontinuierlichem Gebrauch:95

Bis zu 50 Stunden im
Trainingsmodus mit optischer
Pulsmessung und verbundenem GPS
Bis zu 4 Tage im Uhrmodus mit
kontinuierlicher
Herzfrequenzmessung
Umgebungstemperatur:-10 °C bis +50 °C

Materialien der Uhr:

Produkt: ABS+10GF, GLAS, PMMA,EDELSTAHL
Armband: SILIKON, Stift: PA+50GF

Materialien der zusätzlich erhältlichen Gewebte Armbänder
Armbänder:
Armband: recycelte PET-Fasern
Elastischer Bereich: ‎50 % Polyester,
50 % Naturkautschuk
Lederarmbänder
Armband: Leder Fütterung: Alcantara
Elastischer Bereich: ‎50 % Polyester,
50 % Naturkautschuk
Materialien des USB-Ladeadapters:

ABS+PC,GOLD BESCHICHTETER EDEL STAHL

Wasserbeständigkeit:

30 m(ISO 22810, zum Schwimmen
geeignet)

Speicherkapazität:

Abhängig von deinen Spracheinstellungen bis zu 90 Stunden Training
mit GPS und Herzfrequenz

Anzeige

Farb-Touch-Display (IPS TFT) mit
Umgebungslichtsensor (ALS), Auflösung: 240 x 204

Maximale Leistung

5 mW

Frequenz

2,402 bis 2,480 GHz

Verwendet drahtlose Bluetooth®-Technologie

POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
Um die FlowSync Software zu verwenden, benötigst du einen Computer mit dem Betriebssystem Microsoft Windowsoder Mac sowie eine Internetverbindung und einen freien USB-Anschluss.
Sieh dir die neuesten Kompatibilitätsinformationen auf support.polar.com an.

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KOMPATIBILITÄT DER MOBILEN POLAR FLOW APP
Sieh dir die neuesten Kompatibilitätsinformationen auf support.polar.com an.

WASSERBESTÄNDIGKEIT VON POLAR PRODUKTEN
Die meisten Polar Produkte können beim Schwimmen getragen werden. Sie sind jedoch keine Tauchinstrumente. Die
Herzfrequenz-Messung im Wasser mit einem GymLink kompatiblen Polar Gerät und Herzfrequenz-Sensor stellt aus
folgenden Gründen hohe technische Anforderungen an das Produkt:lll

Wasser in Schwimmbädern mit hohem Chlorgehalt und Meerwasser besitzen eine hohe Leitfähigkeit. Die
Elektroden des Herzfrequenz-Sensors können einen Kurzschluss verursachen, sodass der Herzfrequenz-Sensor
die EKG-Signale nicht mehr erkennt.
Durch einen Sprung ins Wasser oder heftige Muskelbewegungen kann der Wasserwiderstand zu einem
Verrutschen des Herzfrequenz-Sensors in eine Position führen, an der das EKG-Signal nicht mehr registriert
werden kann.
Die Stärke des EKG-Signals ist individuell verschieden und kann je nach Gewebebeschaffenheit einzelner
Personen variieren. Der Anteil der Personen, die Probleme mit der Herzfrequenz-Messung haben, ist bei der
Verwendung im Wasser erheblich höher als beim Gebrauch in anderer Umgebung.

In der Uhrenbranche wird die Wasserbeständigkeit in Metern angegeben. Dieses Maß gibt den hydrostatischen Druck in
der jeweiligen Tiefe an. Polar verwendet das gleiche Maßsystem. Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird
gemäß der internationalen Norm ISO 22810 oder IEC 60529 geprüft. Jedes Polar Produkt mit Angabe derWasserbeständigkeit wird vor Lieferung auf Beständigkeit unter hydrostatischem Druck getestet.
Polar Produkte sind nach ihrer Wasserbeständigkeit in vier Kategorien eingeteilt. Siehe auf der Rückseite deines Polar
Produktes nach, zu welcher Kategorie es gehört, und vergleiche es mit folgender Tabelle. Bitte beachte, dass Produkte
anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen.
Bei Aktivitäten unter Wasser ist der durch die Bewegung im Wasser erzeugte dynamische Druck höher als der statische
Druck. Das bedeutet, dass ein Produkt bei Bewegung unter Wasser größerem Druck ausgesetzt ist als ein
unbewegliches Produkt.
Kennzeichnung
auf der Rückseite des Produkts

Wasserspritzer, Baden und
Schweiß,
Schwimmen
Regentropfen
usw.

Tauchen mit
Schnorchel(ohne Sauerstoffflaschen)

Tauchen(mit Sauerstoffflaschen)

Merkmale der Wasserbeständigkeit

Water resistant
IPX7

OK

-

-

-

Nicht mit Hochdruckreiniger säubern.
Schutz vor Wasserspritzern, Regentropfen usw.
Bezugsnorm:
IEC 60529.

Water resistant
IPX8

OK

OK

-

-

Minimum zum
Baden und Schwimmen.
Bezugsnorm:
IEC 60529.

Water resistant
Water resistant
20/30/50 m
Zum Schwim-

OK

OK

-

-

Minimum zum
Baden und Schwimmen.
Bezugsnorm:

97men geeignet
Water resistant
100 m

ISO 22810.
OK

OK

OK

-

Für den regelmäßigen Gebrauchin Wasser, aber nicht
zum Tauchen mit
Geräten.
Bezugsnorm:
ISO 22810.

RECHTLICHE INFORMATIONEN
Dieses Produkt erfüllt die Anforderungen der Richtlinien 2014/53/EU, 2011/65/EU und 2015/863/EU. Die
zugehörige Konformitätserklärung und weitere rechtliche Informationen sind unter
www.polar.com/de/rechtliche_informationen verfügbar.
Das Symbol der durchgestrichenen Abfalltonne auf Rädern weist darauf hin, dass Polar Produkte Elektrogerätesind, die der Richtlinie 2012/19/EU des Europäischen Parlaments und des Rates über Elektro- und ElektronikAltgeräte unterliegen. Batterien und Akkumulatoren in den Produkten unterliegen der Richtlinie 2006/66/EG desEuropäischen Parlaments und des Rates über Batterien und Akkumulatoren sowie Altbatterien und
Altakkumulatoren. In EU-Ländern sind diese Produkte und Batterien/Akkumulatoren in Polar Produkten folglichgetrennt zu entsorgen. Polar möchte dich darin bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt
und Gesundheit auch außerhalb der Europäischen Union zu minimieren. Bitte befolge die örtlichen
Bestimmungen für die Abfallentsorgung und, wenn möglich, mache Gebrauch von der getrennten Sammlung
von Elektrogeräten und nutze für Batterien und Akkumulatoren die gesonderte Sammlung von Batterien und
Akkumulatoren.
Um die spezifischen rechtlichen Kennzeichnungen von Polar Unite anzuzeigen, gehe zu Einstellungen > Allgemeine
Einstellungen > Über deine Uhr.

WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS
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Polar Electro Oy gewährt eine weltweite Garantie für Polar Produkte. Für Produkte, die in den USA oder Kanada
verkauft wurden, wird die Garantie von Polar Electro, Inc. gewährt.
Die Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiert gegenüber dem Erstverbraucher/Erstkäufer dafür, dass das
Produkt ab dem Kaufdatum zwei (2) Jahre frei von Material- und Verarbeitungsfehlern ist. Eine Ausnahmehiervon bilden Armbänder aus Silikon oder Kunststoff, für die ein Garantiezeitraum von einem (1) Jahr ab
Kaufdatum gilt.
Von der Garantie ausgeschlossen sind normale Abnutzungs- und Verschleißerscheinungen des Akkus oderanderer Teile sowie Schäden durch unsachgemäßen und/oder gewerblichen Gebrauch, Unfälle, die
Nichtbeachtung der wichtigen Hinweise oder unsachgemäße Wartung. Ausgenommen von der Garantie sindzudem gesprungene, zerbrochene oder zerkratzte Gehäuse/Displays sowie die Textil- und Leder-Armbänder, dieelastischen Gurte (z. B. der Brustgurt des Herzfrequenz-Sensors) und Polar Sportbekleidung.
Die Garantie umfasst zudem keine Schäden oder Folgeschäden, die durch Wartungsarbeiten von nicht durch
Polar autorisiertem Personal entstanden sind.
Die Garantie deckt keine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandenen
Kosten oder Ausgaben, die mit dem Produkt in Zusammenhang stehen.
Die Garantie gilt nicht für aus zweiter Hand erworbene Produkte. Während der Garantiezeit wird das Produkt bei
Fehlern vom autorisierten Polar Central Service kostenlos repariert oder ersetzt, unabhängig von dem Land, indem das Produkt erworben wurde.

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Die von Polar Electro Oy/Inc. gewährte Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Kunden nach dem
jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des Kunden gegenüber dem Händler aus dem zwischenbeiden geschlossenen Kaufvertrag ein.
Bewahre die Quittung als Kaufbeleg gut auf! Die Garantie für alle Produkte ist auf die Länder beschränkt, in denen
das Produkt von Polar Electro Oy/Inc. ursprünglich angeboten wurde.

Die Garantie für alle Produkte beschränkt sich auf die Länder, in denen das Produkt ursprünglich vermarktet wurde.
Hergestellt von Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy ist ein nach ISO 9001:2015 zertifiziertes Unternehmen.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finnland. Alle Rechte vorbehalten. Diese Gebrauchsanleitung darf ohne
vorherige schriftliche Zustimmung von Polar Electro Oy weder anderweitig verwendet noch kopiert werden, auch nicht
auszugsweise.
Die Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung sowie auf der Verpackung dieses Produktes sind Marken von Polar
Electro Oy. Die mit dem ®-Symbol gekennzeichneten Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung oder dem
Produkt-Set sind eingetragene Marken von Polar Electro Oy. Windows ist eine eingetragene Marke der Microsoft
Corporation und Mac OS ist eine eingetragene Marke von Apple Inc. Die Wortmarke Bluetooth® und die entsprechenden
Logos sind eingetragene Marken der Bluetooth SIG, Inc. Die Verwendung dieser Marken durch Polar Electro Oy erfolgt
unter Lizenz.

HAFTUNGSAUSSCHLUSSlll

Das Material in diesen Handbüchern dient nur Informationszwecken. Änderungen an den beschriebenen
Produkten sind vorbehalten, bedingt durch das Programm des Herstellers zur stetigen Weiterentwicklung der
Produkte.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keine Haftung für dieses Handbuch oder in Bezug auf die darinbeschriebenen Produkte.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene
Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der inihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.

2.0 DE 09/2021

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