みんなでまもろう♪
マスクの着用

手洗い&うがいの実施

じょうそう シク連

第４１号
令和２年 11 月 27 日発行

編集・発行 常総市シルバークラブ連絡協議会（常総市社会福祉協議会内）
常総市新石下４３６５ 石下総合福祉センター内

電話 ３０－８７８９

ＦＡＸ ３０－８７９０

今回は東京大学高齢社会総合研究機構が制作・監修を行って完成した

新型コロナウィルス感染症（COVID-19）に負けない！

シニアのためのおうち時間を楽しく健康にすごす知恵「おうちえ」ソーシャルディスタンス（身体的距離の確保）
新型コロナウィルス感染症が蔓延し始めてから私たちを取り巻く環境は驚くほど激変し、様々な事業が中止となるなか、心身ともに健やかに保つための新生活様式の導入なども行われてきました。
令和２年１１月現在、茨城県内の感染者も一時の収束ののち、増加に転じています。
常総市シルバークラブ連絡協議会会員の皆さまには新生活様式を守りご協力いただいていることもあり、現在まで感染者を出すことなく過ごすことができており感謝しております。
今後もソーシャルディスタンス（身体的距離の確保）を保ち、手洗い&うがいの実施、マスクの着用を徹底し、感染症予防対策へのご協力をよろしくお願いいたします。
常総市シルバークラブ連絡協議会

を引用の上、少しでも快適に過ごしていただくための指標として一部掲載します。全ての内容は各単位クラブ会長宛に１部お渡ししますので、ぜひご活用ください。

“新型コロナウィルス”って何？

基礎知識 １

新型コロナウィルスは“コロナウィルス”の一種ですが、実はその種類は数多く存在します。同じコロナウィルスの仲間には、サーズ（SARS:2003 年頃流行）、そしてマーズ（MARS:2012 年頃流行）もあります。
コロナウィルスの表面には突起状のたんぱくがあり、「王冠（Crown）」

王冠部に似ていることから、ギリシャ語で王冠を意味する“コロナ”と名前が付けられたのです。

事務局“フレイル”にも要注意！

基礎知識 ２－日

程２月１６日（火）内

今後の行事予定 －容講演会&体操（1 時間半程度）

場

所

新型コロナウィルスへの感染予防は当然重要です。でも、感染を恐れるあまり、完全に家の中に閉じこもってしまい、身体を動かさないと「生活不活発」になってしまいます。「フレイル」とは心身ともに機能が低下し、知らず知らずのうちに全身の機能が下り坂になってしまい、要介護に近づいてしまう状態です。

水海道生涯学習センター
健康※毎年１月下旬に開催されていました高齢者新春芸能大会は、今年度は新型コロナウィルス感染症対策により、中止とさせていただきます。

プレフレイル

フレイル

要介護

前虚弱

虚弱

身体機能障害健康長寿の三本柱“栄養・運動・つながり”

基礎知識 ３

食・口腔機能栄養【問合せ先】 社会福祉協議会石下事務所（担当：根本）
常総市新石下４３６５ 石下総合福祉センター内
ＴＥＬ３０－８７８９
ＦＡＸ３０－８７９０※シルバークラブ連絡協議会事務局は、石下事務所となります。
シルバークラブ各種申し込みについては、水海道事務所でも受け付けております。

食・口腔

健康長寿
３つの柱
運動

趣味・ボランティア・就労など
身体活動・運動など４

社会参加「フレイルの予防」には筋肉を維持する食事と運動で健康なからだを作ることも大事ですが、社会的な人とのつながりを保つことも重要です。高齢期における 2 週間の寝たきり生活は、なんと７年分の筋肉量を失ってしまいます。
感染予防のためにお出かけしたり、集まることが難しくなった
今、「おうちでの時間」を自分を伸ばす前向きな時間に。
新たな趣味に挑戦するのも楽しみですね。離れている家族や友
人とつながるための一工夫も。
「しっかり噛んで、しっかり食べる」、「少しでも運動を継続する」、「誰かとつながる」を実践。

１

おうちえ とはおいしくシニアの方に役立つ情報を集めた知恵袋です。「からだ」「くらし」「こころ」についていまからチャレンジしてみたくなることや誰かに教えたり話したりしたくなる楽しい工夫・アイデアをご紹介します。

うちですごす食べて健康に♪

時間を豊かにか らくだらちいきでえがおで近くで支え合いゆとりの気持ち
きしずな♡
・ ・こころ今までの健康を保つための食と運動の工夫

おうち暮らしを再点検

離れていてもできること

前を向いて小さな幸せや楽しみを探そう

動かない時間が長いと、食欲・筋肉・認知機能の低下が心配です。今できる健康管理のポイントを紹介します。

外出自粛によって増えたおうち時間・家族の時間を、より快適に暮らして・働いて・楽しめるちょっとした知恵や工夫を紹介します。

普段と同じような交流が出来ない状況で、離れていても友人や仲間と交流し、ご近所や地域で実践できる工夫を紹介します。

長びく慣れない自粛生活で、ついつい笑顔を忘れていませんか？身体だけでなく心の健康を保つために気を付けたいことや、自粛期間の終了後にも役立つ新しい挑戦を後押しする情報を紹介します。

・気を付けたい「生活不活発病」
・食事で筋肉アップ、免疫力アップ
・滑舌と噛む力を鍛えよう
・自分にあった運動〇毎日の生活のポイント それは“体内時計”

・せっかくのおうち時間を楽しむ
アイデア
・家族との時間を快適にする工夫〇家の中、いまがチャンス

プチリノベ

昼と夜の体内時計がずれると不調のもと。毎日のおうち時間が長い今こそ、一日大工さんになって、生活リズムを整えることがポイントリノベーション（修繕）にチャレンジ！

〇いまだからこと摂りたい栄養素とは？

〇準備しよう もしものための、隔離部屋

厚生労働省 食べて元気にフレイル予防〇筋肉の衰えを自分でチェック“指輪っかテスト”
厚生労働省 生活不活発病に注意・他〇「最近、頭を使ってない」と感じたら…
電話でも良いので人と話す機会を持とう！

〇看板で家族を気遣い「間」をはかろう！
「勉強中」「（PC リモートでの）会議中」など〇スケジュール、シェアして実行 同居生活
毎日家族の予定を話し合い、互いに気遣って生活〇おうちでも お出かけ気分言う。５回引くまでいえるかな？」など〇簡単にマンション暮らしのプチガーデン〇やっぱり筋肉！

貯筋で明日を元気に「今までより１０分多く体を動かす！」〇自分に合った運動を続けよう〇誰かとのつながりはとっておきの処方箋〇手紙や写真でつながろう！
趣味を活かして、手紙や写真を送ることで仲間とつながろう！
〇地域の声掛けにひと工夫〇ご近所の魅力再発見
ちょっとした嬉しい出来事を携帯電話で写真を撮って、ご近所のみなさんと送り合ってみよう！
〇住んでいる地域の最新情報を手に入れよう！

する習慣づくりをしよう！

「しりとり」「逆さ言葉」「100-7 を引いた数を〇運動は日光を浴び、外の空気に触れることが重要

・ご近所や地域で支え合い
・地域の魅力再発見/地域の事例紹介

ベランダごはん〇一日を学校に見立てて時間割にして生活リズムを整えよう！
〇お手製「自分史・家族史」を作ってみよう！

自治体ホームページや SNS を利用してみよう〇地域を応援！エール飯！
テイクアウトでおいしく地域のお店を応援！

・不安を和らげ、ストレス解消
・この機会に挑戦：自粛後も役立つ技〇新型コロナウィルスのことを話そう・聞こう！
話をする時には、自分と違う意見でも否定せず、最後まで相手の話を聞くように心がけよう〇ちょっと待って！ それ、不安のせいかも？
心もたまにひと休みしましょう〇家族等のお世話で気を抜けないあなたへ
ご自分にあったリラックス方法を探そう！
〇眠りのためのひと工夫
体重の 10％を目安に掛けふとんの重さを調整〇時には休むことも大切「おうちえ」に書かれた全てをムリにやる必要はありません。ご自身で気になるものを見つけるきっかけにしてみよう！
〇良いこと日記をつけてみよう！
〇防災グッズを再点検

足指やバランスを鍛えるトレー
ニングを週 3 回以上〇“ウォーキング”家の中なら、雨知らず２※下線部分はパソコン・スマホで 検索 してみましょう３