BRUKERHÅNDBOKINNHOLD
Innhold
Kom i gang
Brukerhåndbok for Polar M200
InnledningFå fullt utbytte av M200.
Konfigurasjon av M200
Velg et alternativ for oppsett: Via en kompatibel mobil enhet eller en datamaskin.
Alternativ A: Oppsett med en mobil enhet og Polar Flow-appen
Alternativ B: Oppsett med datamaskin
ReimerKnapper, ikoner på displayet og menystruktur
Knapper
Ikoner på displayet
Menystruktur
Trening
Aktivitet
Historikk
Min puls
Innstiln.
Tilkobling
Slik kobler du en mobil enhet til M200
Slik kobler du en pulssensor til M200
Slik kobler du en Polar Balance-vekt til M200
Fjern tilkoblinger
Ha på deg M200
Innstillinger
Endre innstillingene
Kobl. og synkr.
FlymodusSmartvarsler
Om produktet
Innstilling av klokkeslett
Starte M200 på nytt
Fabrikktilbakestilling av M200
Oppdatering av firmwaren
Med mobilenhet eller nettbrett
Med datamaskin
Trening
Trening med måling av pulsen på håndleddet
PulstreningMåling av puls med M200
Start av en treningsøkt
Start en planlagt treningsøkt
Under trening
Bla gjennom treningsvisningene
Trening med et hurtigmål
Trening med et fasebasert treningsmål

2

2
5
5
5
5
5
5
6
7
7
8
8
9
10
10
11
11
11
11
11
11
12
13
13
14
15
15
15
15
15
15
15
16
16
16
16
17
18
18
18
18
18
19
19
19
20
20

Pulssoner
Funksjoner under trening
Markér en etappe
Endre fase i løpet av en fasebasert økt
Displaylyset
VarslerLegge inn en pause i / stoppe en treningsøkt
Treningssammendrag
Etter trening
Treningshistorikk i M200
Treningsdata i Polar Flow-appen
Treningsdata i Polar Flow-nettjenesten
Funksjoner
GPS-funksjoner
Aktivitetsregistrering hele døgnet
Aktivitetsmål
Aktivitetsdata
Inaktivitetsalarm
Søvninformasjon i Flow-nettjenesten og Flow-appen
Aktivitetsdata i Flow-appen og Flow-nettjenesten
Smartvarsler
Innstillinger for smartvarsler
Telefon (iOS)Telefon (Android)
Polar Flow-mobilappen
Ikke forstyrr
Blokkér apper
Smartvarsler i praksis
Funksjonen for smartvarsler fungerer via en Bluetooth-tilkobling
Polars Sportsprofiler
Pulssoner
Polar Smart Coaching-funksjoner
Aktivitetsveiledning
Aktivitetsveiledning på M200
Aktivitetsfordel
Smart Calories
Treningsfordeler
Løpeprogram
Opprett et løpeprogram fra Polar
Start et løpsmål
Følg med på fremgangen din
Ukentlig belønning
Running Index
Kortsiktig analyse
Menn
Kvinner
Langsiktig analyse
Polar Flow
Polar Flow-appen
Treningsdata
Aktivitetsdata

3

21
21
21
21
21
21
21
22
22
22
23
23
24
24
24
24
25
25
25
26
26
26
26
27
27
27
27
28
28
28
29
29
29
29
30
30
31
32
32
33
33
33
34
34
34
34
35
37
37
37
37

Søvndata
Sportsprofiler
Bildedeling
Begynn å bruke Flow-appen
Polars Sportsprofiler i Flow-appen
Legg til en sportsprofil
Fjern en sportsprofil
Polar Flow-nettjenesten
DagbokRapporter
Programmer
Favoritter
Legg til et treningsmål i favorittene
Rediger en favoritt
Fjern en favoritt
Polars Sportsprofiler i Flow-nettjenesten
Legg til en sportsprofil
Rediger en sportsprofil
Synkronisering
Synkroniser med Flow-mobilappen
Synkroniser med Flow-nettjenesten via FlowSync
Planlegge treningen
Lag en treningsplan med Sesongplanleggeren
Opprett et treningsmål i Polar Flow-appen og nettjenesten
Varighetsmål
Distansemål
Kalorimål
Løpstempomål
Fasemål
Opprette et mål basert på et favorittreningsmål
Synkronisere målene med klokken
Opprette treningsmål i Polar Flow-appen
Viktig informasjon
Ta vare på M200
Oppbevaring
Service
Batteri
Lad batteriet på M200
Batteriets driftstid
Varsel om lavt batterinivå
Forholdsregler
Forstyrrelse under trening
Helse og trening
Advarsel – Oppbevar batterier utenfor barns rekkevidde
Tekniske spesifikasjoner
M200
Polar FlowSync-programvare
Kompatibilitet for Polar Flow-mobilappen
Vanntettheten til Polar-produkter
Begrenset internasjonal Polar-garanti
Ansvarsfraskrivelse

4

37
37
37
38
38
38
38
39
39
39
39
40
40
40
40
40
40
41
42
42
43
43
43
44
45
45
45
45
45
46
47
47
50
50
50
51
51
51
52
53
53
53
54
54
55
55
55
55
56
56
57

KOM I GANGBRUKERHÅNDBOK FOR POLAR M200
Denne brukerhåndboken hjelper deg med å komme i gang med din nye M200. Gå til support.polar.com/en/M200
for å få tilgang til videoveiledninger og vanlige spørsmål om M200.

INNLEDNING
Gratulerer med din nye Polar M200!
Polar M200 GPS løpeklokke har innebygd GPS, måling av pulsen på håndleddet og unike Smart Coachingfunksjoner. Du kan registrere løpehastighet, distanse, høyde og rute med den kompakte GPS-funksjonen. Du
trenger ikke å bruke noen separat pulssensor. Bare nyt treningen med funksjonen for måling av pulsen påhåndleddet, som alltid er klar når du er det.
Følg med på aktivitetene i hverdagen din. Se hvordan aktivitetene dine er fordelaktige for helsen din, og få tips om
hvordan du når det daglige aktivitetsmålet ditt. Du kan også holde deg oppdatert med smartvarsler. Du mottar davarsler på M200 om innkommende anrop, meldinger og appaktivitet på telefonen din. Videre kan du bytte ut
reimen, slik at det står i stil med et hvilket som helst antrekk. Du kan kjøpe flere reimer separat.

FÅ FULLT UTBYTTE AV M200.
Koble deg til Polars økosystem, slik at du får mest mulig ut av M200.
Last ned Polar Flow-appen fra App Store® eller Google PlayTM. Synkroniser M200 med Flow-appen etter treningen,og få en umiddelbar oversikt over og tilbakemelding om treningsresultatene og ytelsen din. I Flow-appen kan duogså se hvordan du har sovet og hvor aktiv du har vært i løpet av dagen.
Synkroniser treningsdataene dine med Polar Flow-nettjenesten ved hjelp av FlowSync-programvare på
datamaskinen din eller via Flow-appen. I nettjenesten kan du planlegge treningen, følge med på prestasjonene dine,få veiledning og se en detaljert analyse av treningsresultater, aktivitet og søvn. Fortell vennene dine om fremgangendin, finn treningskompiser og få motivasjon fra ditt sosiale treningsfellesskap. Du finner alt dette på flow.polar.com.

KONFIGURASJON AV M200
Din nye M200 er i oppbevaringsmodus og aktiveres når du kobler den til en USB-lader for lading eller en datamaskinfor konfigurasjon. Vi anbefaler at du lader batteriet før du begynner å bruke M200. Hvis batteriet er helt utladet, tar
det noen minutter før ladingen starter. Gå til Batterier for detaljert informasjon om lading av batteriet, batteriets
driftstider og varsler om lavt batterinivå.
VELG ET ALTERNATIV FOR OPPSETT: VIA EN KOMPATIBEL MOBIL ENHET ELLER EN DATAMASKIN.
Velg hvordan du vil konfigurere M200: Trådløst ved hjelp av en kompatibel mobil enhet eller via en datamaskin.
Begge metodene krever en Internett-tilkobling.

5• Mobilt oppsett er praktisk hvis du ikke har tilgang til en datamaskin med en USB-port, men det kan ta lengretid.

• Kablet oppsett via datamaskin er raskere, og du kan lade opp M200 samtidig, men du trenger en tilgjengelig
datamaskin.

ALTERNATIV A: OPPSETT MED EN MOBIL ENHET OG POLAR FLOW-APPEN
Polar M200 kobles til Polar Flow-mobilappen trådløst via Bluetooth® Smart. Du må derfor huske å aktivere
Bluetooth på den mobile enheten din.
Gå til support.polar.com for å finne ut hvilke enheter som er kompatible med Polar Flow-appen.
1. Ta av armbåndet som forklart i kapittelet Armbånd.
2. For å sørge for at batteriet i M200 er godt nok oppladet i løpet av mobiloppsettet, kobler du bare M200 til en
USB-port eller en USB-strømadapter. Kontroller at adapteren er merket med "effekt 5V DC" og at den tilfører
minst 500 mA. Sørg også for at du kobler til M200 på riktig måte, dvs. at de fire pinnene på USBkontakten på M200 vender mot de fire pinnene i USB-porten på datamaskinen eller USBstrømadapteren. Det kan ta noen minutter før M200 aktiveres og ladeanimasjonen vises.

Før lading må du kontrollere at det ikke er fukt, hår, støv eller skitt på USB-kontakten på M200. Tørk
forsiktig bort eventuell smuss eller fukt.

3. Gå til App Store eller Google Play på den mobile enheten din, og søk etter og last ned Polar Flow-appen.
4. Åpne Flow-appen på den mobile enheten. Appen registrerer at din nye M200 er i nærheten og ber deg om åstarte tilkoblingen. Godta forespørselen om tilkobling, og angi Bluetooth-tilkoblingskoden som vises pådisplayet på M200, i Flow-appen.

For at tilkoblingen mellom M200 og Flow-appen skal være mulig må du ha slått på M200.
5. Opprett deretter en Polar-konto, eller logg deg på hvis du allerede har en konto. Appen veileder deg gjennom
registrering og oppsett. Trykk på Lagre og synkr. når du har angitt alle innstillingene. De personlige
innstillingene dine blir nå synkronisert med M200.

6

For å få mest mulig nøyaktige og personlige aktivitets- og treningsdata er det viktig at du er nøye med
innstillingene. Hvis en firmwareoppdatering er tilgjengelig for M200, anbefaler vi at du installerer den i løpet
av oppsettet. Dette kan ta opptil 20 minutter.
6. Displayet på M200 aktiveres i tidsvisning så snart synkroniseringen er ferdig.
Når konfigurasjonen er fullført, er du klar til å sette i gang. God fornøyelse!

ALTERNATIV B: OPPSETT MED DATAMASKIN
1. Gå til flow.polar.com/start og installer FlowSync-programvaren for å konfigurere M200.
2. Ta av reimen som forklart i kapittelet Reimer.
3. Koble deretter M200 til datamaskinen din med den medfølgende USB-kabelen for å lade enheten i løpet av
oppsettet. Sørg for at du kobler til M200 på riktig måte (se bildet ovenfor). Hvis du kobler M200 direkte til
USB-porten på datamaskinen, må du kontrollere at USB-kontakten på M200 ikke bøyer seg. Det kan
ta noen minutter før M200 aktiveres. La datamaskinen installere alle foreslåtte USB-drivere.

Før lading må du kontrollere at det ikke er fukt, hår, støv eller skitt på USB-kontakten på M200. Tørk
forsiktig bort eventuell smuss eller fukt.
4. Logg deg på med Polar-kontoen din, eller opprett en ny. Nettjenesten veileder deg gjennom registrering og
oppsett.

For å få mest mulig nøyaktige og personlige aktivitets- og treningsdata er det viktig at du er nøye med defysiske innstillingene når du registrerer deg for nettjenesten. Når du registrerer deg, kan du velge hvilketspråk du vil bruke på M200. Hvis en firmwareoppdatering er tilgjengelig for M200, anbefaler vi at duinstallerer den i løpet av oppsettet. Dette kan ta opptil 10 minutter.
Når konfigurasjonen er fullført, er du klar til å sette i gang. God fornøyelse!

REIMER
Lek med ulike reimer som lett kan byttes ut, alt etter dagens humør og stil. Du kan kjøpe flere reimer separat på
shoppolar.com.
Slik tar du av reimen
1. Bøy opp reimen fra spennesiden for å løsne det fra enheten.
2. Trekk ut enheten fra reimen.

7

Slik fester du reimen igjen
1. Sett den nedre kanten på enheten på plass i reimen.
2. Strekk litt i reimen fra spennesiden for å smette den andre enden av reimen på plass.
3. Påse at reimen går i ett med overflaten på begge sider.

Vi anbefaler at du holder M200 ren ved å ta av reimen fra enheten og skylle delene under rennende vann etter hvertreningsøkt.

KNAPPER, IKONER PÅ DISPLAYET OG MENYSTRUKTUR
KNAPPER
M200 har to knapper, én på hver side. I tabellen nedenfor ser du knappefunksjonene.
VENSTRE

HØYRE

Trykk

Trykk

Gå tilbake til forrige nivå i menyen

Bla gjennom menyen, valg og treningsvisninger

Legg inn en pause i treningen8Trykk og holdTrykk og hold

Stopp treningen når treningen er satt på pause

Gå til menyen

Gå tilbake til tidsvisning

Bekreft valg

Start tilkobling og synkronisering i tidsmodus

Start trening
Markér en etappe under trening

Trykk på en hvilken som helst knapp for å aktivere bakgrunnslyset. Under trening lyser displayet opp når du vrir påhåndleddet for å se på displayet.

IKONER PÅ DISPLAYET

Prikkene rundt displayet kan indikere ulike ting:• I tidsvisning indikerer prikkene fremdriften din mot det daglige aktivitetsmålet.
• Under trening indikerer prikkene gjeldende hjertefrekvenssone. Hvis du trener med etfasebasert treningsmål, indikerer prikkene målsonen din for puls. Hvis du trener med ethurtigtreningsmål, visualiserer prikkene fremdriften din mot målet.

• Når du blar gjennom menyer, indikerer prikkene menyens rullefelt.

Flymodus er aktivert. Alle trådløse tilkoblinger til mobiltelefonen din og tilbehør blir frakoblet.

Ikke forstyrr-modus er aktivert, noe som betyr at du ikke vil motta noen smartvarsler.
Standardinnstillingen for Ikke forstyrr-modus er at funksjonen aktiveres mellom kl. 22.00 og 07.00. Du
kan slå Ikke forstyrr-modus på og av og justere innstilingene i Polar Flow-mobilappen. Du finner mer
informasjon under Smartvarsler.

Bluetooth-tilkoblingen til den tilkoblede telefonen din blir frakoblet. Trykk på og hold inne VENSTRE
knapp i tidsvisning for å koble til på nytt.

9Synkr. Du ser en roterende sirkel i tidsvisning når M200 synkroniserer med Polar Flow-appen.

Vellykket synkr. Denne meldingen vises kort i stedet for den roterende sirkelen etter en vellykket
synkronisering.

Synkr. mislyktes. Hvis du ser dette ikonet etter en synkronisering, betyr det at M200 ikke kunne
synkronisere med Polar Flow-appen.

Du har nådd den ukentlige belønningen din. Du finner mer informasjon i kapittelet Løpeprogram.

GPS-ikonet blinker når M200 søker etter GPS-satellittsignalene. Når M200 har funnet signalene,
slutter ikonet å blinke, og det lyser i stedet kontinuerlig.

Hjerteikonet indikerer pulsen. Hjerteikonet blinker når M200 søker etter pulsen din. Når pulsen blir
funnet, slutter ikonet å blinke, og det lyser i stedet kontinuerlig samtidig som pulsen din vises.

MENYSTRUKTUR

TRENINGGå til Trening for å starte en treningsøkt. Bla gjennom listen over sportsprofiler, og velg den du vil bruke fortreningsøkten din. Du kan legge til flere sportsaktiviteter i listen via Polar Flow-mobilappen eller Polar Flownettjenesten. I nettjenesten kan du angi spesifikke innstillinger for hver sportsprofil.

10

AKTIVITETI Aktiv itet-visningen visualiseres det daglige aktivitetsmålet ditt ved hjelp av en aktivitetssøyle. Aktivitetssøylen
fylles opp etter hvert som du nærmer deg ditt daglige mål. Du kan også se fremgangen din mot det daglige
aktivitetsmålet i tidsvisningen, ved hjelp av prikkene rundt displayet. Gå til Aktivitet-menyen for å se alternativene
for hvordan du kan nå det daglige aktivitetsmålet, og stegene du har akkumulert i løpet av dagen. Hvis du får
inaktivitetsstempler i løpet av dagen, vises de også i Aktivitet-menyen.
Det daglige aktivitetsmålet du får fra Polar M200, er basert på dine personlige data og aktivitetsnivåinnstillingen,som du finner og kan endre i innstillingene under navnet og profilbildet ditt i Polar Flow-appen eller -nettjenesten.
For mer informasjon, se 24/7 aktivitetssporing.

HISTORIKKI Historikk ser du de fem siste treningsøktene dine. Data fra eldre treningsøkter lagres på M200 til de synkroniseres
med Polar Flow-appen eller -nettjenesten. Hvis minnet på M200 begynner å bli fullt og treningshistorikken din ikke
kan lagres, blir du bedt om å synkronisere de tidligere treningsøktene dine med Flow-appen eller -nettjenesten. Du
finner mer informasjon under Treningssammendrag.

MIN PULSI Min puls kan du kontrollere din gjeldende puls uten å starte en treningsøkt.

INNSTILN.
I Innstillinger kan du koble til og synkronisere enheter med M200 samt slå på/av smartvarsler og flymodus. Du
finner mer informasjon under Innstillinger.

TILKOBLINGEn Bluetooth Smart-pulssensor eller en mobil enhet (smarttelefon eller nettbrett) må kobles til M200 for at de skal
fungere sammen. Tilkobling tar bare noen sekunder og sikrer at M200 bare mottar signaler fra dine sensorer og
enheter, og gjør at du kan trene uten forstyrrelser i en gruppe. Når du skal delta i et løp eller en konkurranse, bør du
huske å på forhånd opprette tilkoblingen hjemme for å forhindre forstyrrelser fra andre enheter.

SLIK KOBLER DU EN MOBIL ENHET TIL M200
Hvis du utførte konfigurasjonen av M200 med en mobil enhet, er M200 allerede koblet til. Hvis du utførte
konfigurasjonen med en datamaskin og vil bruke M200 med Polar Flow-appen, kobler du M200 til den mobile
enheten din på følgende måte:Før tilkobling av en mobil enhet:• Utfør oppsettet på flow.polar.com/start, som forklart i kapittelet Konfigurer M200.
• Last ned Flow-appen fra App Store eller Google Play.

11

• Kontroller at Bluetooth er aktivert på den mobile enheten din, og at flymodus er deaktivert.
Vær oppmerksom på at tilkoblingen må utføres i Flow-appen, og IKKE i Bluetooth-innstillingene på den mobile
enheten din.
Koble til en mobil enhet på følgende måte:1. Åpne Flow-appen på den mobile enheten og logg deg på med Polar-kontoen som du opprettet da dukonfigurerte M200.
2. Trykk på og hold inne VENSTRE knapp på M200.
ELLER
Gå til Innstillinger > Kobl. og synkr. > Kobl. og synkr. enheter på M200, og trykk på og hold inne HØYRE
knapp.
3. Berør enheten din med M200 vises. Berør den mobile enheten med M200.
4. Kobler til vises på M200.

Android-brukere: Du mottar en forespørsel om tilkobling på den mobile enheten. Det kan hende du mååpne den ved å sveipe ned fra øvre del av skjermen og trykke på varselet. Trykk deretter på KOBLE TIL.
5. Bekr. fra annen enh. xxxxx vises på M200. Angi PIN-koden fra M200 i forespørselen om tilkobling på denmobile enheten, og trykk deretter på Koble til / OK.

Android-brukere: Det kan hende du må åpne forespørselen om tilkobling ved å sveipe ned fra øvre del av
skjermen og trykke på varselet.
6. Du ser Kobler til på M200, og hvis tilkoblingen er vellykket, går enheten videre til Synkr. med den mobile
enheten din.

SLIK KOBLER DU EN PULSSENSOR TIL M200
Hvis du har på deg en Polar Bluetooth Smart pulssensor som er koblet til M200, måler ikke M200 pulsen frahåndleddet.
Du kan koble en pulssensor til M200 på to måter:1. Ha på deg den fuktede pulssensoren som forklart i brukerhåndboken for pulssensoren.
2. Gå til Innstillinger > Kobl. og synkr. > Kobl. og synkr. enheter på M200, og trykk på og hold inne HØYRE
knapp.
3. Berør pulssensoren med M200.
4. Kobler til vises under tilkoblingen, og Fullført vises når tilkoblingen er ferdig.
ELLER

12

1.
2.
3.
4.

Ha på deg pulssensoren som forklart i brukerhåndboken for pulssensoren.
Start en treningsøkt som forklart i kapittelet Start trening.
Berør pulssensoren med M200.
Du blir bedt om å koble M200 til pulssensoren din. Du ser for eksempel Koble til Polar H7 .... Godta

forespørselen om tilkobling ved å trykke på HØYRE knapp.
5. Kobler til vises under tilkoblingen, og Fullført vises når tilkoblingen er ferdig.

SLIK KOBLER DU EN POLAR BALANCE-VEKT TIL M200
Du kan koble en Polar Balance-vekt til M200 på to måter:1. Still deg på vekten. Skjermen viser vekten din.
2. Du hører et lydsignal og Bluetooth-ikonet på skjermen begynner å blinke, noe som betyr at tilkoblingen kan
utføres. Vekten er klar til å kobles til M200.
3. Trykk på og hold inne VENSTRE knapp på M200. Søker vises på M200.
4. Kobler til vises på M200 under tilkoblingen, og Fullført vises når tilkoblingen er ferdig.
ELLER
1. Gå til Innstillinger > Kobl. og synkr. > Kobl. og synkr. enheter på M200, og trykk på og hold inneHØYRE knapp.
2. M200 begynner å søke etter vekten din. Søker vises på M200.
3. Still deg på vekten. Skjermen viser vekten din.
4. Du hører et lydsignal og Bluetooth-ikonet på skjermen begynner å blinke, noe som betyr at tilkoblingen kan
5.

utføres.
Kobler til vises på M200 under tilkoblingen, og Fullført vises når tilkoblingen er ferdig.

Vekten kan kobles til sju ulike Polar-enheter. Når antall tilkoblede enheter overskrider sju, fjernes og erstattes
den første tilkoblingen.

FJERN TILKOBLINGER
Hvis du fjerner tilkoblinger ved å følge fremgangsmåten nedenfor, fjernes ALLE tilkoblinger til sensorer og
mobile enheter.
Hvis du har problemer med å synkronisere M200 med den mobile enheten din, eller hvis du ikke får opp
pulsavlesningen din fra en tilkoblet pulssensor med en bryststropp, kan du prøve å gjenopprette tilkoblingen ved åfjerne de eksisterende tilkoblingene og koble til enhetene på nytt.
Slik fjerner du tilkoblinger til sensorer og mobile enheter:
1. Gå til Innstillinger > Kobl. og synkr. > Fjern tilkoblinger på M200, og trykk på og hold inne HØYRE
knapp.
2. Slette tilkobling? vises. Trykk på HØYRE knapp for å bekrefte.
3. Tilkoblinger slettet vises når du er ferdig.

13

HA PÅ DEG M200
For å måle pulsen på håndleddet så nøyaktig som mulig må du ha på deg M200 slik at den sitter godt rundthåndleddet ditt, rett bak håndleddsbenet. Du finner mer informasjon under Trening med måling av pulsen påhåndleddet.
Etter en svett treningsøkt anbefaler vi at du fjerner enheten fra armbåndet og vasker delene separat med mildtsåpevann og skyller under rennende vann. Tørk dem deretter med et mykt håndkle. Utenom treningsøkter kanarmbåndet sitte litt løsere, som en vanlig klokke.
Innimellom bør du la huden på håndleddet ditt puste litt, spesielt hvis du har sensitiv hud. Ta av deg M200 og ladden opp. Da kan både huden din og enheten få en pause i påvente av neste treningsøkt.

14

INNSTILLINGERENDRE INNSTILLINGENE
I Innstillinger finner du følgende:• Kobl. og synkr.
• Flymodus• Smartv arsler• Om produktet
KOBL. OG SYNKR.
Kobl. og synkr. enheter: Koble enheter til M200, f.eks. en pulssensor, en vekt eller en mobil enhet. Du finner mer
informasjon under Tilkobling. Synkroniser data mellom M200 og en tilkoblet mobil enhet. Tips: Du kan ogsåsynkronisere ved å trykke på og holde inne VENSTRE knapp i tidsvisning.
Fjern tilkoblinger: Fjern en tilkobling mellom en pulssensor eller en mobil enhet og M200.

FLYMODUS
Velg På eller Av .
Flymodus blokkerer all trådløs kommunikasjon på enheten. Enheten kan fortsatt brukes til å registrere aktivitet eller
trene med funksjonen for måling av pulsen på håndleddet, men du kan ikke bruke den under treningsøkter
sammen med en Bluetooth Smart pulssensor eller synkronisere data med Polar Flow-mobilappen, fordi Bluetooth
Smart er deaktivert.

SMARTVARSLER
Sett funksjonen for smartvarsler til På eller Av . Gå til Smartvarsler hvis du vil ha mer informasjon om funksjonen.

OM PRODUKTET
Kontroller enhets-ID-en for M200 samt firmwareversjon og HW-modell. Du kan få bruk for denne informasjonenhvis du kontakter Polars kundeservice. Velg Start på nytt hvis du opplever problemer med M200. Du finner mer
informasjon under Start M200 på nytt.

INNSTILLING AV KLOKKESLETT
Gjeldende klokkeslett og format overføres til M200 fra den mobile enheten din eller klokken på datamaskinen når
du synkroniserer med Polar Flow-appen eller -nettjenesten. Hvis du vil endre klokkeslettet, må du først endre
klokkeslettet på den mobile enheten eller tidssonen på datamaskinen og deretter synkronisere M200 med appeneller nettjenesten.

15

STARTE M200 PÅ NYTT
Som alt annet elektronisk utstyr anbefaler vi at du starter M200 på nytt med jevne mellomrom. Prøv å starte M200
på nytt hvis du opplever problemer med enheten.
1. Gå til Innstillinger > Om produktet > Start på nytt på M200.
2. Bekreft deretter omstart ved å trykke på HØYRE knapp.
Det slettes ingen data når du starter M200 på nytt.

FABRIKKTILBAKESTILLING AV M200
Hvis du har problemer med M200 og det ikke hjelper å starte den på nytt, kan du prøve å tilbakestille enheten.

Ved tilbakestilling tømmes M200 for all informasjon, og du må konfigurere enheten igjen for din personlige
bruk. Du kan først sjekke om feilsøkingsdokumentene våre på Polars brukerstøttesider kan hjelpe deg med å løse
problemet før du fabrikktilbakestiller M200.
Slik fabrikktilbakestiller du M200 i FlowSync ved hjelp av datamaskinen din:
1. Koble M200 til datamaskinen.
2. Klikk på hjulikonet for innstillinger i FlowSync for å åpne innstillingsmenyen.
3. Trykk på Fabrikktilbakestilling-knappen.
Du kan også tilbakestille M200 fra selve enheten:
1. Bla til Innstillinger > Om produktet > Start på nytt.
2. Trykk på og hold inne høyre knapp, og trykk deretter én gang til på høyre knapp for å bekrefte omstart.
3. Mens Polar-logoen vises, trykker du på og holder inne venstre knapp til Gjenoppretter vises på displayet.
Nå må du konfigurere M200 igjen, enten via en mobil enhet eller en datamaskin. Bare husk å bruke den samme
Polar-kontoen som ble brukt i oppsettet du benyttet før tilbakestilling.

OPPDATERING AV FIRMWAREN
Du kan selv oppdatere firmwaren på M200 for å holde den oppdatert. Firmwareoppdateringer kjøres for å forbedre
funksjonaliteten til M200. Oppdateringene kan inneholde forbedringer av eksisterende funksjoner, helt nye
funksjoner eller feilrettinger. Vi anbefaler at du oppdaterer firmwaren på M200 hver gang en ny versjon er
tilgjengelig.

MED MOBILENHET ELLER NETTBRETT
Du kan oppdatere firmwaren via mobilenheten din hvis du bruker Polar Flow-mobilappen til å synkroniseretrenings- og aktivitetsdataene. Appen gir deg beskjed hvis en oppdatering er tilgjengelig og veileder deg gjennom
den. Vi anbefaler at du kobler M200 til en strømkilde før du starter oppdateringen for å sikre at oppdateringen
fullføres uten feil.

16Trådløs firmwareoppdatering kan ta opptil 20 minutter, avhengig av tilkoblingen din.

MED DATAMASKIN
Når en ny firmwareversjon er tilgjengelig, får du et varsel via FlowSync når du kobler M200 til datamaskinen din.
Firmwareoppdateringer lastes ned via FlowSync.
Oppdater firmwaren på følgende måte:
1.
2.
3.
4.

Koble M200 til datamaskinen din.
FlowSync starter synkronisering av dataene dine.
Etter synkronisering blir du bedt om å oppdatere firmwaren.
Velg Ja. Ny firmware installeres (dette kan ta litt tid), og M200 starter på nytt. Vent til firmwareoppdateringen
er ferdig før du kobler M200 fra datamaskinen.

Du taper ingen data som følge av firmwareoppdateringen. Før oppdateringen starter, synkroniseres dataene fra
M200 med Flow-nettjenesten.

17

TRENING
TRENING MED MÅLING AV PULSEN PÅ HÅNDLEDDETPULSTRENING
Selv om det finnes mange subjektive indikatorer på hvordan kroppen din reagerer på trening (oppfattet
anstrengelse, pustefrekvens, fysiske fornemmelser), er det ingen av dem som er like pålitelige som måling av puls.
Pulsen er en objektiv indikator, og den påvirkes av både interne og eksterne faktorer og er derfor et pålitelig mål på
fysisk tilstand.

MÅLING AV PULS MED M200
Polar M200 har en innebygd pulssensor som måler pulsen fra håndleddet. Følg med på pulssonene direkte fra
enheten din, og få veiledning for treningsøktene du har planlagt i Flow-appen eller -nettjenesten.

For å måle pulsen på håndleddet så nøyaktig som mulig må du hapå deg M200 slik at den sitter godt rundt håndleddet ditt, rettbak håndleddsbenet (se bildet til høyre). Sensoren på baksidenmå være i konstant berøring med huden din, men armbåndet må
ikke sitte for stramt slik at det forhindrer blodtilførselen.
Hvis du har tatoveringer på huden på håndleddet ditt, bør duunngå å plassere sensoren direkte over dette, ettersom det kan
forhindre nøyaktige avlesninger.
Det kan også være en god idé å varme opp huden din hvis duraskt blir kald på hender og hud. Få i gang blodsirkulasjonen før
du starter økten din!
Under sportsaktiviteter der det er vanskelig å holde sensoren stasjonær på håndleddet ditt, eller der du har trykk
eller bevegelser i muskler eller sener i nærheten av sensoren, anbefaler vi at du bruker en Polar Bluetooth Smartpulssensor med bryststropp for å få en bedre måling av pulsen din.
Hvis du bruker M200 mens du svømmer, registrerer Polar-appen aktivitetsdata basert på håndleddbevegelsene
dine også under svømming. Testene våre har imidlertid vist at funksjonen for måling av pulsen på håndleddet ikke
fungerer optimalt i vann, og vi kan derfor ikke anbefale måling av pulsen på håndleddet under svømming.

START AV EN TRENINGSØKT
1. Ha på deg M200 og stram reimen.
2. Gå til Trening, og trykk på og hold inne HØYRE knapp.
ELLER
Trykk på og hold inne HØYRE knapp.

18

3. Bla gjennom sportsprofilene med HØYRE knapp. Du kan legge til flere sportsprofiler i M200 via Polar Flowmobilappen eller Flow-nettjenesten. I nettjenesten kan du også angi spesifikke innstillinger for hver
sportsprofil, og du kan opprette skreddersydde treningsvisninger.
4. Gå utendørs og bort fra høye bygninger og trær. Hold M200 i ro med displayet i retning opp for å finne GPSsatellittsignalene. M200 vibrerer og GPS-ikonet slutter å blinke når signalet blir funnet.
M200 har funnet pulsen din når pulsikonet slutter å blinke og pulsen vises.
5. Trykk på og hold inne HØYRE knapp for å starte registreringen av treningsøkten din.
Gå til Funksjoner under trening hvis du vil ha mer informasjon om hva du kan gjøre med M200 under trening.

START EN PLANLAGT TRENINGSØKT
Du kan planlegge treningen din, opprette detaljerte treningsmål i Polar Flow-appen eller Polar Flow-nettjenesten og
synkronisere dem med M200.
Slik starter du en planlagt treningsøkt:
De planlagte treningsøktene dine for inneværende dag vises øverst i listen under Trening.
1. Trykk på og hold inne HØYRE knapp for å velge treningsmålet. Hvis du har en fasebasert trening planlagt fordagen, kan du trykke på HØYRE knapp for å bla gjennom de ulike fasene av den planlagte treningsøkten.
2. Trykk på og hold inne HØYRE knapp for å åpne listen over sportsprofiler. Fortsett deretter å følge
instruksjonene ovenfor fra trinn 3, i Start en treningsøkt.
M200 gir deg veiledning for oppnåelse av målet ditt under treningen. Gå til Funksjoner under trening for mer
informasjon.

UNDER TRENINGBLA GJENNOM TRENINGSVISNINGENE
Under trening kan du bla gjennom treningsvisningene med HØYRE knapp. Vær oppmerksom på at de tilgjengelige
treningsvisningene og dataene som vises, avhenger av hvilken sportsaktivitet du har valgt. Du kan angi spesifikke
innstillinger for hver sportsprofil i Polar Flow-nettjenesten. Du kan for eksempel opprette skreddersydde
treningsvisninger. Du finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow-nettjenesten.
I de standard treningsvisningene i sportsprofilen for løping vises for eksempel følgende data:

Treningsøktens varighet så langt.
Gjeldende puls.

19

Gjeldende hastighet/fart.
Tilbakelagt distanse så langt.

Treningsøktens varighet så langt.
Varigheten for gjeldende etappe.

Hvor nær din gjeldende hastighet er i forhold til verdensrekorden i hastighet under maraton.

TRENING MED ET HURTIGMÅL
Hvis du har opprettet et hurtigmål basert på varighet, distanse eller kalorier i Flow-nettjenesten og har synkronisert
det med M200, har du følgende visning som standard første treningsvisning:
Hvor mye tid, kilometer/miles eller kalorier som fortsatt gjenstår før du når målet ditt.
Hvor mye av målet ditt du har oppnådd som en prosentandel.
Etter hvert som du oppfyller treningsmålet ditt, indikeres fremgangen ved hjelp av prikker rundt displayet. Tallene
rundt displayet indikerer prosentandelen.
TRENING MED ET FASEBASERT TRENINGSMÅL
Hvis du har opprettet et fasebasert treningsmål i Flow-nettjenesten og har synkronisert det med M200, har dufølgende visning som standard første treningsvisning:

Gjeldende puls.
Nedtellingstidtaker for fasen.

Etter hvert som du oppfyller det fasebaserte treningsmålet, indikerer prikkene rundt displayetmålhjertefrekvenssonen din.

20

PULSSONER
Prikkene i kombinasjon med tallene rundt displayet indikerer
hvilken pulssone du trener i. En blinkende prikk indikerer om du ernærmere forrige eller neste pulsone.

I eksempelbildet til høyre trener du i pulssone 2, som tilsvarer 60 –69 % av makspuls. Den blinkende prikken viser at du er nær 70 %av maksimum.

FUNKSJONER UNDER TRENINGMARKÉR EN ETAPPE
Markér en etappe ved å trykke på og holde inne HØYRE knapp.
ENDRE FASE I LØPET AV EN FASEBASERT ØKT
Hvis du valgte manuell endring av fase da du opprettet det fasebaserte målet, trykker du på HØYRE knapp for å
fortsette til neste fase etter at fasen er ferdig.
DISPLAYLYSET
Under trening lyser displayet opp når du vrir på håndleddet for å se på displayet.

VARSLER
Hvis du trener utenfor de planlagte pulssonene, varsler M200 deg med vibrasjon.

LEGGE INN EN PAUSE I / STOPPE EN TRENINGSØKT
Legg inn en pause i registreringen av en treningsøkt ved å trykke på VENSTRE knapp. Pause i registrering vises.
Trykk på HØYRE knapp for å fortsette registreringen.
Stopp registreringen av en treningsøkt ved å trykke på og holde inne VENSTRE knapp i pausemodus. Registrering
avsluttet vises.
Du kan også stoppe registreringen av en treningsøkt direkte uten å legge inn en pause, ved å trykke på og holde inne
VENSTRE knapp.

21

Hvis du stopper økten etter at den er satt på pause, vil ikke total treningstid inkludere tiden som har gått etterat pausen ble lagt inn.

TRENINGSSAMMENDRAGETTER TRENING
Du får umiddelbart et sammendrag av treningsøkten din på M200 etter at du har avsluttet treningen. Få en mer
detaljert og illustrert analyse i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-nettjenesten.
Du ser følgende data om økten din på M200:

VarighetØktens varighet.

Gj.sn. puls*

Gjennomsnittlig puls i løpet av økten vises i slag per minutt eller som en prosentandel av din
makspuls, avhengig av sportsprofilinnstillingen du har angitt i Polar Flow-nettjenesten.

Makspuls*

Din maksimale puls i løpet av økten.

Distanse**

Distansen som er tilbakelagt i løpet av økten.

Gj.sn.
fart/hastighet**

Gjennomsnittlig fart/hastighet i økten.

Maksfart/hastighet**

Din maksimale fart/hastighet i løpet av økten.

Kalorier

Hvor mange kalorier du har forbrent i løpet av økten.

*) Dataene vises hvis du målte puls under treningen.
**) Dataene vises hvis du brukte GPS under treningen.

TRENINGSHISTORIKK I M200
I Historikk finner du sammendragene for de fem siste treningsøktene dine. Gå til Historikk, og bruk HØYRE knapp
for å bla til treningsøkten du vil vise. Trykk på og hold inne HØYRE knapp for å vise dataene. Vær oppmerksom på atdataene som vises, avhenger av hvordan du har redigert sportsprofilen du brukte i løpet av økten.
Data fra eldre treningsøkter lagres på M200 til de synkroniseres med Polar Flow-appen eller -nettjenesten. Hvis
minnet på M200 begynner å bli fullt og treningshistorikken din ikke kan lagres, blir du bedt om å synkronisere detidligere treningsøktene dine med Flow-appen eller -nettjenesten.

22

TRENINGSDATA I POLAR FLOW-APPEN
M200 synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen når du fullfører en treningsøkt hvis telefonen din er
innenfor Bluetooth-rekkevidde. Du kan også synkronisere treningsdataene dine manuelt mellom M200 og Flowappen ved å trykke på og holde inne VENSTRE knapp på M200 når du er logget på Flow-appen og telefonen din er
innenfor Bluetooth-rekkevidde. I appen kan du enkelt analysere dataene etter hver økt. Appen gir deg en rask
oversikt over treningsdataene dine.
Du finner mer informasjon under Polar Flow-appen.

TRENINGSDATA I POLAR FLOW-NETTJENESTEN
Analysér alle detaljer av treningen din og finn ut mer om resultatene dine. Følg med på fremgangen din og del debeste øktene med andre.
Du finner mer informasjon under Polar Flow-nettjenesten.

23

FUNKSJONER
GPS-FUNKSJONER
M200 har en innebygd GPS som gir nøyaktig måling av hastighet/fart, distanse og høyde under en rekke
sportsaktiviteter utendørs. Du kan også se ruten din på et kart i Flow-appen og -nettjenesten etter økten.

Hvis du vil se de ulike GPS-dataene på M200 i løpet av økten, må du redigere treningsvisningene for den
aktuelle sportsprofilen i henhold til dette.
M200 benytter SiRFInstantFix™-satellittberegningsteknologi for rask posisjonsbestemmelse. Under optimale
forhold, dvs. utendørs og på avstand fra høye bygninger og trær, kan M200 finne satellittsignalene på mindre enn
ett minutt.
Teknologien i M200 gir nøyaktig beregning av satellittposisjoner i opptil tre dager. Hvis du trener igjen i løpet av deneste tre dagene, vet dermed M200 hvor den skal søke etter satellittene, og enheten kan motta signalene raskere,på bare 5–10 sekunder. Posisjoneringsnøyaktigheten reduseres progressivt i løpet av andre og tredje dag.
Hvis du ikke trener igjen i løpet av de neste få dagene, må M200 finne satellittsignalene på nytt neste gang, og det
kan ta lengre tid å fastsette gjeldende posisjon.

Ha på deg M200 på håndleddet med displayet i retning oppover for å oppnå best mulig GPS-ytelse.

AKTIVITETSREGISTRERING HELE DØGNET
M200 registrerer aktiviteten din med en innebygd 3D-akselerasjonsmåler som registrerer håndleddbevegelsene
dine. Den analyserer bevegelsenes frekvens, intensitet og regelmessighet sammen med fysisk informasjon, slik at dukan se hvor aktiv du virkelig er i hverdagen din i tillegg til den vanlige treningen. For å få mest mulig nøyaktig
aktivitetsregistrering bør du ha på deg M200 på motsatt hånd av den du skriver med.

AKTIVITETSMÅL
Du får ditt personlige aktivitetsmål når du konfigurerer M200, og M200 gir deg veiledning for at du skal nå målet
hver dag. Du kan vise nivået for målet ditt i Polar Flow-appen eller -nettjenesten. Aktivitetsmålet er basert på dine
personlige data og aktivitetsnivåinnstillingen, som du finner i Polar Flow-appen eller Polar Flow-nettjenesten.
Hvis du vil endre målet, åpner du Flow-appen, trykker på navnet/profilbildet ditt i menyvisningen, og sveiper ned forå se Daglig aktivitetsmål. Du kan også gå til flow.polar.com og logge deg på Polar-kontoen din. Klikk deretter pånavnet ditt > Innstillinger > Daglig aktiv itetsmål. Blant de tre aktivitetsnivåene velger du det nivået som best
beskriver din typiske dag og aktivitet. Nedenfor valgområdet kan du se hvor aktiv du må være for å nå det daglige
aktivitetsmålet for det aktuelle nivået. Hvis du jobber på et kontor og sitter mesteparten av dagen, forventes det foreksempel at du når ca. fire timers aktivitet med lav intensitet i løpet av en vanlig dag. For personer som står og går
mye i løpet av arbeidsdagen er forventningene høyere.

24

AKTIVITETSDATA
Prikkene og tallene rundt displayet i tidsvisningen viser fremdriften din mot det daglige aktivitetsmålet. Når den
stiplede sirkelen rundt displayet sluttes, har du nådd målet ditt. Du får et vibrasjonsvarsel og teksten Aktivitetsmål
nådd vises på skjermen.
Du kan også vise aktiviteten din i Aktiv itet-menyen. Der kan du se hvor aktiv dagen din har vært så langt og fåveiledning om hvordan du når målet ditt.

• Mangler: M200 gir deg alternativer for å nå ditt daglige aktivitetsmål. Den forteller deg hvor mye lengre dumå være aktiv hvis du velger aktiviteter med lav, middels eller høy intensitet. Du har ett mål, men flere måter ånå det på. Det daglige aktivitetsmålet kan nås med lav, middels eller høy intensitet. I M200 betyr "opp" lavintensitet, "gåing" betyr middels intensitet og "jogging" betyr høy intensitet. Du finner flere eksempler påaktiviteter med lav, middels og høy intensitet i Polar Flow-nettjenesten og -mobilappen, slik at du kan velge denbeste måten å nå målet ditt på.

• Steg: Viser antallet steg du har tatt så langt. Mengden og typen kroppsbevegelser registreres og konverteres til
en beregning av antall steg.

• Inaktivitetsstempler: Hvis du får inaktivitetsstempler i løpet av dagen, vises de her.
INAKTIVITETSALARM
Det er en kjensgjerning at fysisk aktivitet er en vesentlig faktor i opprettholdelse av god helse. I tillegg til å værefysisk aktiv er det viktig å unngå sitting i lengre perioder om gangen. Langvarig sitting er skadelig for helsen din, til og
med på dager når du trener og får nok daglig aktivitet. M200 registrerer om du har vært inaktiv for lenge i løpet av
dagen, og hjelper deg på denne måten med å ta pauser i sittingen for å unngå de negative virkningene det har på
helsen din.
Når du har vært i ro i 55 minutter, får du et varsel om inaktivitet: Tid for bev egelse! vises, og du får et lite
vibrasjonsvarsel. Reis deg opp og finn din egen måte å være aktiv på. Ta en kort spasertur, strekk på deg eller utfør
annen lett aktivitet. Meldingen forsvinner når du begynner å bevege på deg eller trykker på én av knappene. Hvis du
ikke beveger på deg på fem minutter, får du et inaktivitetsstempel, som du kan se i Aktivitet-menyen på M200 samti Flow-appen og Flow-nettjenesten etter synkronisering.
I Aktivitet-menyen på M200 kan du se inaktivitetsstemplene dine for inneværende dag. Både i Flow-appen og Flownettjenesten kan du imidlertid se hele historikken over hvor mange inaktivitetsstempler du har mottatt. På denmåten kan du se tilbake på den daglige rutinen din og gjøre endringer på veien mot en mer aktiv livsstil.

SØVNINFORMASJON I FLOW-NETTJENESTEN OG FLOW-APPEN
M200 registrerer søvntid og kvalitet (avslappet eller urolig søvn) hvis du har på deg enheten om natten. Du trenger
ikke å aktivere noen søvnmodus. Enheten registrerer automatisk at du sover basert på håndleddbevegelsene dine.
Søvntid og kvalitet (avslappet eller urolig søvn) vises i Flow-nettjenesten og Flow-appen etter synkronisering av
M200.

25

Søvntiden er den lengste kontinuerlige hviletiden som finner sted i løpet av 24 timer, fra 18.00 til 18.00 neste dag.
Søvnpauser som er kortere enn én time, avbryter ikke søvnregistrering, men regnes ikke med i søvntiden.
Søvnpauser som er lengre enn én time, avbryter registreringen av søvntid.
Periodene der du sover rolig og ikke beveger deg så mye, regnes som avslappet søvn. Periodene der du beveger deg
mye og skifter sovestilling, regnes som urolig søvn. I stedet for å bare summere alle periodene der du ikke bevegerdeg, tillegger beregningen større vekt til lange perioder med ubevegelighet enn korte perioder med ubevegelighet.
Prosentandelen avslappet søvn sammenligner tiden da du sov avslappet, med den totale søvntiden. Avslappet søvn
er svært individuelt og bør tolkes sammen med søvntid.
Hvis du kjenner til mengden avslappet søvn kontra urolig søvn, får du et innblikk i kvaliteten på nattesøvnen din og
kan finne ut om den påvirkes av endringer i dagliglivet ditt. Dette kan hjelpe deg med å finne måter å forbedre
søvnen din på og føle deg godt uthvilt i løpet av dagen.

AKTIVITETSDATA I FLOW-APPEN OG FLOW-NETTJENESTENMed Flow-appen kan du følge med på og analysere aktivitetsdataene dine mens du er på farten, og du kan
synkronisere dataene trådløst mellom M200 og Flow-nettjenesten. Flow-nettjenesten gir deg et mest mulig detaljert
innblikk i aktivitets- og søvninformasjonen din. Ved hjelp av aktivitetsrapportene (på FREMGANG-fanen) kan dufølge med på trenden for den daglige aktiviteten din på lang sikt. Du kan velge å vise daglige, ukentlige ellermånedlige rapporter.
Ved hjelp av "Nattesøvn"-rapporten kan du også følge med på de ukentlige søvnmønstrene dine. Den viser deg hvor
mange timer du sov, og deler også søvnen inn i avslappet søvn kontra urolig søvn for dypere søvnanalyse. I
aktivitetsrapporten kan du også se de beste dagene dine hva angår daglig aktivitet, steg, kalorier og søvn i den valgte
tidsperioden.

SMARTVARSLER
Ved hjelp av funksjonen for smartvarsler kan du motta varsler fra telefonen din på M200. M200 varsler deg hvis dufår et innkommende anrop eller mottar en melding (f.eks. en tekstmelding eller WhatsApp-melding). Enheten varsler
deg også om kalenderhendelser du har lagt inn i kalenderen på telefonen din. Under trening med M200 kan du kun
motta varsler om anrop hvis du kjører Polar Flow-appen på telefonen din og har telefonen i nærheten.

• For å bruke funksjonen for smartvarsler trenger du Polar Flow-mobilappen for iOS eller Android, og M200 måvære koblet til appen. iOS 10 og Android 5.0 er de laveste operativsystemversjonene for mobil som støttes.

• Vær oppmerksom på følgende: Når funksjonen for smartvarsler er aktivert, vil batteriet i Polar-enheten tappes
raskere, ettersom Bluetooth hele tiden er aktivert.

INNSTILLINGER FOR SMARTVARSLERTELEFON (IOS)
Varslingsinnstillingene på telefonen din bestemmer hva slags varsler du mottar på Polar-enheten din. Du finner mer
informasjon: Smart notifications (iOS).

26

TELEFON (ANDROID)
Hvis du vil at varsler skal sendes fra telefonen din til Polar-enheten, må du først aktivere varsler i mobilappene duønsker å motta dem fra. Dette gjør du via innstillingene for mobilappen eller innstillingene for appvarsler påAndroid-telefonen. Les brukerhåndboken for telefonen din hvis du ønsker mer informasjon om innstillingene forappvarsler.
Polar Flow-appen må ha tillatelse til å hente varslene fra telefonen din. Du må gi Polar Flow-appen tilgang til
telefonvarslene dine (dvs. aktivere varsler i Polar Flow-appen). Du får opp veiledning i Polar Flow-appen om hvordan
du gir tilgang når dette er nødvendig.
POLAR FLOW-MOBILAPPENI Polar Flow-mobilappen er funksjonen for smartvarsler som standard deaktivert.
Slik aktiverer/deaktiverer du funksjonen for smartvarsler i mobilappen:
1.
2.
3.
4.
5.

Åpne Polar Flow-mobilappen.
Gå til Enheter.
Under Telefonvarsler velger du På, På (ingen forhåndsv isning) eller Av .
Synkroniser M200 med mobilappen ved å trykke på og holde inne VENSTRE knapp på M200.
Smartvarsler på eller Smartv arsler av vises på M200-displayet.

Når du endrer varslingsinnstillingene i Polar Flow-mobilappen, må du huske å synkronisere M200 med
mobilappen.
IKKE FORSTYRR
Hvis du vil deaktivere varsler på bestemte tidspunkter i løpet av dagen, aktiverer du Ikke forstyrr i Polar Flowmobilappen. Når du aktiverer denne innstillingen, mottar du ingen varsler i løpet av det angitte tidsrommet.
Standardinnstillingen for Ikke forstyrr-modus er at funksjonen aktiveres mellom kl. 22.00 og 07.00.
Slik endrer du Ikke forstyrr-innstillingen:1. Åpne Polar Flow-mobilappen.
2. Gå til Enheter.
3. Under Telefonvarsler bruker du bryteren for å aktivere eller deaktivere Ikke forstyrr, og angir start- og
sluttid for modusen.
4. Synkroniser M200 med mobilappen ved å trykke på og holde inne VENSTRE knapp på M200.
BLOKKÉR APPER

Gjelder bare når M200 er koblet til en Android-telefon
Hvis du mottar spesifikke varsler på telefonen din som du ikke vil motta på M200, kan du blokkere enkeltstående
apper fra å sende smartvarsler til M200. Slik blokkerer du spesifikke appvarsler:

27

1.
2.
3.
4.
5.

Åpne Polar Flow-mobilappen.
Gå til Enheter.
Under M200 trykker du deretter på Blokkér apper nederst på siden.
Velg hvilken app du vil blokkere, og merk av i ruten ved siden av navnet på appen.
Synkroniser de endrede innstillingene med løpeklokken ved å trykke på og holde inne VENSTRE knapp på
M200.

SMARTVARSLER I PRAKSISNår du mottar et varsel, begynner M200 å vibrere forsiktig. En kalenderhendelse eller en melding utløser ett varsel,
mens varsler for innkommende anrop utløses inntil du trykker på knappen på M200 eller besvarer anropet. Hvis dumottar et varsel i løpet av et anrop, vises ikke varselet.
I løpet av en treningsøkt kan du motta anrop hvis Flow-appen kjører på telefonen din. Du mottar ingen andre
varsler (e-post, kalender, apper osv.) under treningsøkter.

FUNKSJONEN FOR SMARTVARSLER FUNGERER VIA EN BLUETOOTH-TILKOBLING
Bluetooth-tilkoblingen og funksjonen for smartvarsler fungerer mellom M200 og telefonen din når enhetene er
innenfor synslinje og maksimalt 5 meter fra hverandre. Hvis M200 er utenfor rekkevidde i mindre enn to timer,
gjenoppretter telefonen automatisk tilkoblingen innen 15 minutter når M200 er innenfor rekkevidde igjen.
Hvis M200 er utenfor rekkevidde i mer enn to timer, kan du gjenopprette tilkoblingen når telefonen og M200 er
innenfor Bluetooth-rekkevidde igjen ved å trykke på og holde inne VENSTRE knapp på M200.
Gå til support.polar.com/en/M200 for ytterligere instruksjoner.

POLARS SPORTSPROFILER
Sportsprofilene er utvalget av sportsaktiviteter du har på M200. Vi har opprettet tre standard sportsprofiler påM200, men du kan legge til nye sportsprofiler i Polar Flow-appen eller -nettjenesten og synkronisere dem med
M200, slik at du kan lage en liste over alle favorittaktivitetene dine.
I Flow-nettjenesten kan du også angi spesifikke innstillinger for hver sportsprofil. Du kan for eksempel oppretteskreddersydde treningsvisninger for hver sportsaktivitet og velge hvilke data du vil se under trening: barehjertefrekvens eller bare hastighet og distanse – alt etter hva som passer best for deg og dine treningsbehov.
Du kan ha maksimalt 20 sportsprofiler i M200 om gangen. Antallet sportsprofiler i Polar Flow-mobilappen og Polar
Flow-nettjenesten er ubegrenset.
For mer informasjon, se Sportsprofiler i Flow-nettjenesten eller Sportsprofiler i Polar Flow-appen.
Bruk av sportsprofilene gjør at du kan følge med på hva du har drevet med og se fremgangen din innen ulike
sportsaktiviteter. Se treningshistorikken din og følg med på fremgangen i Flow-nettjenesten.

Vær oppmerksom på at i en rekke profiler for innendørsaktiviteter, gruppeaktiviteter og lagsport er
innstillingen Puls synlig for andre enheter aktivert som standard. Dette betyr at kompatible enheter

28

som bruker trådløs Bluetooth Smart-teknologi, f.eks. treningsutstyr, kan registrere hjertefrekvensen
din. Du kan sjekke hvilke sportsprofiler som har Bluetooth-overføring aktivert som standard, fra listen
over Polar-sportsprofiler. Du kan aktivere eller deaktivere Bluetooth-overføring fra
sportsprofilinnstillingene.

PULSSONERIntervallet mellom 50 % og 100 % av maksimumspulsen er delt inn i fem pulssoner. Ved å holde pulsen innenfor en
bestemt pulssone, kan du enkelt styre intensitetsnivået i treningsøkten. Hver pulssone medfører sine egne fordeler,og kunnskap om disse fordelene hjelper deg å oppnå effekten du ønsker fra treningsøkten.
Finn ut mer om pulssoner: Hva er pulssoner?

POLAR SMART COACHING-FUNKSJONER
Enten du har som målsetning å vurdere kondisjonsnivået ditt fra dag til dag, opprette individuelle treningsplaner,trene med riktig intensitet eller få umiddelbar tilbakemelding, tilbyr Polar Smart Coaching et utvalg av unike og
brukervennlige funksjoner som kan tilpasses behovene dine og som er utviklet for å skape maksimal treningsgledeog motivasjon.
M200 har følgende Polar Smart Coaching-funksjoner:• Aktivitetsveiledning• Aktivitetsfordel• Smart Calories• Treningsfordeler• Løpeprogram• Løpsindeks
AKTIVITETSVEILEDNING
Funksjonen for aktivitetsveiledning viser deg hvor aktiv du har vært i løpet av dagen, og forteller deg hvor mye
aktivitet som gjenstår for at du skal nå anbefalingene for fysisk aktivitet per dag. Du kan kontrollere hvordan duligger an i forhold til dagens aktivitetsmål fra M200, Polar Flow-mobilappen eller Polar Flow-nettjenesten.
AKTIVITETSVEILEDNING PÅ M200
Prikkene og tallene rundt displayet i tidsvisningen på M200 viser fremdriften din mot det daglige aktivitetsmålet.
Det andre ikonet i hovedmenyen på M200 viser mer detaljert informasjon om dagens aktivitet. Her kan du seprosentvis hvor mye av dagens aktivitetsmål du har oppnådd. Den samme informasjonen visualiseres også ved
hjelp av en aktivitetssøyle.

29

Hvis du går til Aktivitet i menyen, ser du alternativer for å nå dagens mål. M200 forteller deg hvor lenge du må væreaktiv hvis du velger aktiviteter med lav, middels eller høy intensitet. «Opp" betyr lav intensitet, "gåing" betyr middels
intensitet og "jogging" betyr høy intensitet. Med praktisk veiledning som "50 minutter gåing" eller "20 minutter
jogging" kan du velge hvordan du vil nå målet ditt. Du finner flere eksempler på aktiviteter med lav, middels og høy
intensitet i Polar Flow-nettjenesten og Polar Flow-appen.
For mer informasjon, se 24/7 aktivitetssporing.

AKTIVITETSFORDEL
Aktivitetsfordel gir deg tilbakemelding om helsefordelene som det å være aktiv har gitt deg, og også hvilke uønskede
effekter det å sitte stille for lenge har på helsen din. Tilbakemeldingen er basert på internasjonale retningslinjer og
forskning på helseeffekt fra fysisk aktivitet og sitteatferd. Kjerneideen er: jo mer aktiv du er, desto flere fordeler får
du!
Både Flow-appen og Flow-nettjenesten viser aktivitetsfordelen fra din daglige aktivitet. Du kan se aktivitetsfordelenpå daglig, ukentlig og månedlig basis. I Flow-nettjenesten kan du også vise detaljert informasjon om helsefordeler.

For mer informasjon, se Aktivitetsregistrering hele døgnet.

SMART CALORIES
Den mest nøyaktige kaloritelleren på markedet beregner hvor mange kalorier du har forbrent basert på dine
individuelle data:• Kroppsvekt, høyde, alder, kjønn• individuell makspuls (HRmax)• intensiteten på treningen eller aktiviteten din• individuelt maksimalt oksygenopptak (VO2max)
Kaloriberegningen er basert på en intelligent kombinasjon av data om fartsøkning og puls. Kaloriberegningen gir deg
en nøyaktig måling av treningskaloriene dine.

30

Du kan se ditt kumulative energiforbruk (i kilokalorier, kcal) i løpet av treningsøkter, og totalt antall kilokalorier forøkten etterpå. Du kan også følge med på totalt antall daglige kalorier.

TRENINGSFORDELER
Training Benefit gir deg tilbakemelding i tekstform om effekten av hver treningsøkt, slik at du får en bedre forståelse
av hvor effektiv treningen din er. Du kan se tilbakemeldingen i Flow-appen og Flow-nettjenesten. For å få
tilbakemelding må du ha trent i minst 10 minutter totalt i pulssonene.
Tilbakemeldingen du mottar med Treningsfordeler-funksjonen, er basert på pulssoner. Funksjonen registrerer hvor
mye tid du bruker og hvor mange kalorier du forbrenner i hver sone.
I tabellen nedenfor finner du beskrivelser av ulike treningsfordeler.
Tilbakemelding

Fordeler

Maksimaltrening+

For en økt! Du forbedret sprinthastigheten og musklenes nervesystem, noe som gjør deg
mer effektiv. Denne økten økte også din motstand mot tretthet.

Maksimaltrening

For en økt! Du forbedret sprinthastigheten og musklenes nervesystem, noe som gjør deg
mer effektiv.

Maksimal- og tempotrening

For en økt! Du forbedret hastigheten og effektiviteten. Denne økten utviklet også vesentlig
din aerobe kondisjon og din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.

Tempo- og maksimaltrening

For en økt! Du forbedret din aerobe kondisjon og din evne til å opprettholde høy intensitet
over et lengre tidsrom. Denne økten utviklet også hastigheten og effektiviteten.

Tempotrening+

Veldig bra tempo i en lang økt! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å
opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten økte også din motstandmot tretthet.

Tempotrening

Veldig bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å opprettholde
høy intensitet over et lengre tidsrom.

Tempo- og distansetrening

Bra tempo! Du forbedret din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.
Denne økten utviklet også din aerobe kondisjon og musklenes utholdenhet.

Distanse- og tempotrening

Bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon og musklenes utholdenhet. Denne økten
utviklet også din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.

Distansetrening+

Fremragende! Denne lange økten forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe
kondisjon. Den økte også din motstand mot tretthet.

Distansetrening

Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon.

Distanse- og basistrening,lang

Fremragende! Denne lange økten forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe
kondisjon. Den utviklet også din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å
forbrenne fett under trening.

Distanse- og basistrening

Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Denneøkten utviklet også din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fettunder trening.

Basis- og distansetrening,lang

Veldig bra! Denne lange økten forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne
til å forbrenne fett under trening. Den utviklet også musklenes utholdenhet samt din

31

Tilbakemelding

Fordeleraerobe kondisjon.

Basis- og distansetrening

Veldig bra! Du forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne
fett under trening. Denne økten utviklet også musklenes utholdenhet samt din aerobe
kondisjon.

Basistrening, lang

Veldig bra! Denne lange økten med lav intensitet forbedret din grunnleggende utholdenhet
og kroppens evne til å forbrenne fett under trening.

Basistrening

God innsats! Denne økten med lav intensitet forbedret din grunnleggende utholdenhet og
kroppens evne til å forbrenne fett under trening.

RestitusjonstreningSvært god økt for restitusjon. Lett trening som dette gjør at kroppen din tilpasser seg
treningen.

LØPEPROGRAM
Polars løpeprogram er et personlig tilpasset program basert på kondisjonsnivået ditt. Det er utarbeidet for å sørge
for at du trener på riktig måte og unngå at du tar deg vann over hodet. Programmet er intelligent og tilpasser seg alt
etter utviklingen din. Du får beskjed når du bør redusere intensiteten litt og når du bør trappe opp treningen. Hvert
program er skreddersydd for løpet ditt, og det tas hensyn til dine personlige attributter, treningsbakgrunn og hvorlang tid du har på å forberede deg. Programmet er gratis og tilgjengelig via Polar Flow-nettjenesten på
flow.polar.com.
Det finnes programmer for løp på 5 kilometer, 10 kilometer, halvmaraton og maraton. Hvert program har tre faser:
Basistrening, oppbygging og nedtrapping. Disse fasene er utarbeidet for å utvikle ytelsen din gradvis og sørge for at
du er klar på løpsdagen. Løpetreningsøktene er inndelt i fem typer: lett jogging, middels lang løpetur, lang løpetur,tempoløping og intervall. Alle økter inkluderer faser for oppvarming, innsats og nedkjøling for at du skal oppnå
optimale resultater. I tillegg kan du velge øvelser for trening av styrke, kjernemuskulatur og bevegelighet for å støtte
opp om utviklingen din. Hver treningsuke består av to til fem løpeøkter, og løpetreningsøktenes totale varighet per
uke varierer fra én til sju timer, avhengig av kondisjonsnivået ditt. Minimumsvarigheten for et program er 9 uker, og
den maksimale varigheten er 20 måneder.
Finn ut mer om Polars løpeprogram i denne inngående veiledningen. Eller les mer om hvordan du kommer i gang
med løpeprogrammet.
OPPRETT ET LØPEPROGRAM FRA POLAR
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Logg deg på Flow-nettjenesten på flow.polar.com.
Velg Programmer på fanen.
Velg et løp, gi det et navn, legg inn en løpsdato og angi når du ønsker å starte programmet.
Svar på spørsmålene om fysisk aktivitetsnivå.*Velg om du vil ta med støtteøvelser i programmet.
Les og fyll ut spørreskjemaet om hvorvidt du er klar for fysisk aktivitet.
Gjennomgå programmet ditt, og juster om nødvendig innstillingene.
Når du er ferdig, velger du Start program.

*Hvis fire ukers treningshistorikk er tilgjengelig, vil disse feltene være forhåndsutfylte.

32

START ET LØPSMÅL
Løpsmålet ditt for inneværende dag vises øverst i listen under Trening på M200.
1. Trykk på og hold inne HØYRE knapp for å velge løpsmålet. Hvis du har et fasebasert treningsmål planlagt fordagen, kan du trykke på HØYRE knapp for å bla gjennom de ulike fasene av den planlagte løpeøkten.
2. Trykk på og hold inne HØYRE knapp for å åpne listen over sportsprofiler.
3. Bla gjennom sportsprofilene med HØYRE knapp.
4. Gå utendørs og bort fra høye bygninger og trær. Hold M200 i ro med displayet i retning opp for å fange opp
GPS-satellittsignalene. Når signalet blir funnet, stopper GPS-ikonet å blinke, og det lyser i stedet kontinuerlig.
M200 har funnet pulsen din når pulsen vises.
5. Trykk på og hold inne HØYRE knapp for å velge sportsprofilen du vil bruke og starte registreringen av
løpeøkten.
FØLG MED PÅ FREMGANGEN DIN
Synkroniser treningsresultatene dine mellom enheten din og Flow-nettjenesten ved hjelp av USB-kabelen eller Flowappen. Følg med på fremgangen din via Programmer-fanen. Du får se en oversikt over ditt nåværende program,og hvordan du utvikler deg.
Ukentlig belønning
Hvis du trener til et løp og bruker Polars løpeprogram, gir M200 deg en belønning når du har holdt deg til
treningsplanen.
Belønningen vises på M200 i form av stjerner som tilbakemelding basert på hvor nøye du har fulgt programmet ditthver uke. Du mottar belønningen ved overgangen til en ny uke, som enten er på mandag, lørdag eller søndag,
avhengig av innstillingen du har valgt for første ukedag i de generelle innstillingene i Polar-kontoen.
Hvor mange stjerner du mottar, avhenger av hvor bra du har oppfylt målene dine. Den faktiske tiden du har brukt ide ulike pulssonene under trening, sammenlignes med den planlagte tiden for treningsmålet for hver pulssone. Les
informasjonen nedenfor for å finne ut hva som kreves for hvert antall stjerner, eller hvorfor du for enkelte uker ikke
fikk noen stjerner.

• 1 stjerne: Du har i gjennomsnitt oppfylt 75 % av målet ditt i hver pulssone.
• 2 stjerner: Du har i gjennomsnitt oppfylt 90 % av målet ditt i hver pulssone.
• 3 stjerner: Du har i gjennomsnitt oppfylt 100 % av målet ditt i hver pulssone.
• Ingen stjerner: Du har trent for mye (mer enn 200 %) i moderate soner (1 til 3).
• Ingen stjerner: Du har trent for mye (mer enn 150 %) i treningssoner med høy intensitet (4 og 5).
Husk å starte treningsøktene ved å bruke treningsmålene, slik at treningsøktresultatene blir sammenlignet medmålene.

33

RUNNING INDEX
Running Index er en enkel måte å overvåke endringer i løpeytelsen din på. En løpsindeksverdi er et anslag overmaksimal aerob løpeytelse, som påvirkes av aerob kondisjon og løpsøkonomi. Ved å registrere løpsindeksen over tid
kan du overvåke fremgangen. Forbedring betyr at løping i en gitt hastighet krever mindre innsats eller at farten er
raskere ved et gitt anstrengelsesnivå.
For å få mest mulig nøyaktig informasjon om ytelsen må du kontrollere at du har angitt HRmax-verdien din.
Running Index beregnes under hver treningsøkt når puslen måles og GPS-funksjonen er aktivert, og når følgende
betingelser er oppfylt:• Sportsprofilen som brukes, må være en løpeaktivitet (løping, landeveisløping, terrengløping osv.).
• Hastigheten må være 6 km/t eller hurtigere og varigheten minst 12 minutter.
Beregningen begynner når du starter registreringen av økten. Under en økt kan du stoppe to ganger f.eks. ved
trafikklys uten å avbryte beregningen.
Du kan se løpsindeksverdien i Flow-appen og -nettjenesten etter synkronisering.
Sammenlign resultatet med tabellen nedenfor.
KORTSIKTIG ANALYSE
Menn
Alder/årSvært lav t

Lav t

GanskeModerat

GodtSvært godt

Elite

godt
20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Svært lav t

Lav t

GanskeModerat

GodtSvært godt

Elite

37-41

42-46

47-51

> 51

Kv inner
Alder/år

godt
20-24

< 27

27-31

32-36

34

Alder/årSvært lav t

Lav t

GanskeModerat

GodtSvært godt

Elite

godt
25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Klassifiseringen er basert på en gjennomgang av 62 studier der VO2max ble målt direkte hos sunne voksne individer iUSA, Canada og 7 europeiske land. Referanse: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females
aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Det kan forekomme daglige variasjoner i løpsindeksene. Løpsindeksverdiene påvirkes av mange faktorer. Verdiendu får på en gitt dag, påvirkes av endringer i løpsforholdene, for eksempel ulikt veidekke, vind og temperatur samt
andre faktorer.
LANGSIKTIG ANALYSE
Hver enkelt løpsindeksverdi danner en trend som anslår hvor vellykket du kan løpe en bestemt distanse. Du finnerløpsindeksrapporten din i Polar Flow-nettjenesten, på FREMGANG-fanen. Rapporten viser deg hvordan løpeytelsen
din har forbedret seg over en lengre tidsperiode. Hvis du bruker Polar-løpeprogrammet for å trene til et løp, kan dufølge med på løpsindeksutviklingen din for å se hvordan ytelsen din forbedrer seg mot målet.
Følgende oversikt anslår hvor raskt en løper kan tilbakelegge bestemte distanser ved maksimal ytelse. Bruk din
gjennomsnittlige Running Index (på lang sikt) når du skal tolke tabellen. Anslaget egner seg best for
løpsindeksverdier som er innhentet under lignende hastighets- og løpsforhold som målytelsen.
Running Index Cooper-test (m) 5 km (t:mm:ss)

10 km

21,098 km

42,195 km(t:mm:ss)(t:mm:ss)(t:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

35

Running Index Cooper-test (m) 5 km (t:mm:ss)

10 km

21,098 km

42,195 km(t:mm:ss)(t:mm:ss)(t:mm:ss)

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

36

POLAR FLOWPOLAR FLOW-APPENI Polar Flow-appen kan du se en visuell tolkning av trenings- og aktivitetsdata. Du kan også planlegge trening iappen.

TRENINGSDATA
Med Polar Flow-appen kan du enkelt få tilgang til informasjon om tidligere og planlagte treningsøkter og opprettenye treningsmål. Du kan velge å opprette et hurtigmål eller et mål med faser.
Få en kjapp oversikt over treningen din, analyser alle detaljer, og finn ut mer om resultatene dine. Se ukentlige
sammendrag av treningen din i treningsdagboken. Du kan også dele treningshøydepunkter med vennene dine ved
hjelp av Bildedelings-funksjonen.

AKTIVITETSDATA
Se detaljer om aktivitetene dine døgnet rundt. Finn ut hvor mye du mangler for å nå det daglige aktivitetsmålet dittog hvordan du skal nå det. Se skritt, tilbakelagt distanse basert på skritt og antall forbrente kalorier.

SØVNDATA
Følg med på søvnmønsteret ditt for å se om det blir påvirket av endringer i hverdagen, og finn den rette balansen
mellom hvile, daglig aktivitet og trening. Med Polar Flow-appen kan du vise søvnmønster, søvnmengde og
søvnkvalitet.
Du kan angi ønsket søvntid for å definere målet ditt for søvnmengde per natt. Du kan også vurdere søvnen din. Du
får tilbakemeldinger for hvordan du sov basert på søvndata, ønsket søvntid og søvnvurderingen din.

SPORTSPROFILER
Du kan enkelt legge til, fjerne og omorganisere sportsprofiler i Flow-appen. Du kan ha opptil 20 sportsprofiler aktive
i Flow-appen og på klokken.
Du finner mer informasjon under sportsprofiler i Polar Flow.

BILDEDELINGMed Flow-appens bildedelingsfunksjon kan du dele bilder med treningsdata på de vanligste sosiale mediene, som
Facebook og Instagram. Du kan enten dele et eksisterende bilde eller ta et nytt og tilpasse det med treningsdataene
dine. Hvis du slo på GPS-registrering mens du trente, kan du også dele et bilde av treningsruten din.
Klikk på en av de følgende koblingene for å se en video:
Polar Flow-appen | Dele treningsresultater med et bilde

37

BEGYNN Å BRUKE FLOW-APPEN
Du kan konfigurere klokken ved hjelp av en mobil enhet og Flow-appen.
For å komme i gang med Flow-appen laster du den ned til den mobile enheten din fra App Store eller Google Play.
Gå til support.polar.com/en/support/Flow_app for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Polar Flow-appen.
Før en ny mobil enhet (smarttelefon, nettbrett) tas i bruk, må den kobles til klokken. Se Tilkobling for å vite mer.
Klokken synkroniserer automatisk treningsdataene dine med Flow-appen etter økten. Hvis telefonen din er koblet
til Internett, synkroniseres aktivitets- og treningsdataene dine også automatisk med Flow-nettjenesten. Bruk av
Flow-appen er den enkleste metoden for å synkronisere treningsdataene dine mellom klokken og nettjenesten. Gå
til Synkronisering hvis du vil ha informasjon om synkronisering.

Hvis du vil vite mer om Flow-appen og få instruksjoner, kan du gå til produktstøttesiden for Polar Flow-appen.

POLARS SPORTSPROFILER I FLOW-APPEN
M200 inneholder tre standard sportsprofiler. I Polar Flow-appen kan du legge til nye sportsprofiler i sportslisten dineller fjerne sportsaktiviteter fra kontoen din. Du kan ha maksimalt 20 aktive sportsprofiler i Flow-appen og i bruk påM200. Hvis du har over 20 sportsprofiler i Polar-kontoen, vil de første 20 i listen overføres til M200 ved
synkronisering.
Du kan endre rekkefølgen på sportsprofilene. Trykk og hold på den du vil flytte, og dra og slipp den til ønsket
plassering i listen.
LEGG TIL EN SPORTSPROFIL
1.
2.
3.
4.

Gå til Sportsprofiler fra hovedmenyen i Polar Flow-appen.
Trykk på plussikonet øverst til høyre.
Velg sportsaktiviteten du vil legge til. De du allerede har lagt til, er markert med rødt i listen.
Trykk deretter på FERDIG øverst til høyre for å legge til sportsaktiviteten øverst i listen over sportsprofiler i
kontoen din.

FJERN EN SPORTSPROFIL
1.
2.
3.
4.

Gå til Sportsprofiler fra hovedmenyen i Polar Flow-appen.
Trykk på sportsprofilikonet du vil fjerne.
Trykk på Fjern (sportsprofil?).
Trykk på Fjern igjen for å bekrefte sletting av sportsprofilen fra Polar-kontoen.

Husk å synkronisere de endrede innstillingene med M200.

38

Vær oppmerksom på at i en rekke profiler for innendørsaktiviteter, gruppeaktiviteter og lagsport er
innstillingen Puls synlig for andre enheter aktivert som standard. Dette betyr at kompatible enhetersom bruker trådløs Bluetooth Smart-teknologi, f.eks. treningsutstyr, kan registrere hjertefrekvensen
din. Du kan sjekke hvilke sportsprofiler som har Bluetooth-overføring aktivert som standard, fra listen
over Polar-sportsprofiler. Du kan aktivere eller deaktivere Bluetooth-overføring fra
sportsprofilinnstillingene.

POLAR FLOW-NETTJENESTENI Polar Flow-nettjenesten kan du planlegge og analysere treningen din i detalj og finne ut mer om ytelsen din.
Konfigurer og tilpass klokken slik at den passer perfekt til treningsbehovene dine ved å legge til sportsprofiler og
redigere innstilingene deres. Du kan også dele høydepunkt fra treningen med venner i Flow-fellesskapet, melde deg
på klubbens gruppetreninger og få personlig tilpassede treningsprogrammer for løp.
Polar Flow-nettjenesten viser også prosentvis hvor mye av det daglige aktivitetsmålet ditt du har fullført samt
detaljer om aktiviteten din, og hjelper deg med å forstå hvordan de daglige vanene og valgene dine påvirkervelværet ditt.
Du kan konfigurere klokken med en datamaskin på flow.polar.com/start. Du får veiledning for å laste ned og
installere FlowSync-programvaren for synkronisering av data mellom klokken og nettjenesten, og for å opprette en
brukerkonto for nettjenesten. Hvis du utførte konfigurasjonen med en mobil enhet og Flow-appen, kan du logge
deg på Flow-nettjenesten med påloggingsinformasjonen du opprettet under konfigurasjonen.

DAGBOK
Under Dagbok kan du se daglig aktivitet, søvn, planlagte treningsøkter (treningsmål) samt gjennomgå tidligere
treningsresultater.

RAPPORTER
Under Rapporter kan du følge med på utviklingen din.
Treningsrapporter er nyttige når skal følge med på treningens fremdrift over lengre perioder. I ukentlige, månedligeog årlige rapporter kan du velge sporten for rapporten. I egendefinerte perioder kan du velge både periode og
sport. Velg tidsperioden og sporten for rapporten i nedtrekkslister, og trykk på hjulikonet for å velge dataene du vilvise i rapportgrafen.
Ved hjelp av aktivitetsrapportene kan du følge med på trenden for den daglige aktiviteten din på lang sikt. Du kan
velge å vise daglige, ukentlige eller månedlige rapporter. I aktivitetsrapporten kan du også se dine beste dager med
tanke på daglig aktivitet, skritt, kalorier og søvn i den valgte tidsperioden.

PROGRAMMER
Polar Løpeprogram er skreddersydd for målet ditt basert på Polar pulssoner og personlig treningsdata og
treningsbakgrunn. Programmet er intelligent og tilpasser seg basert på utviklingen din. Polar Løpeprogram finnes

39for løp på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton og består av to til fem løpeøvelser i uken avhengig av programmet.
Det er superenkelt!
Gå til support.polar.com/en/support/flow for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Flow-nettjenesten.

FAVORITTERI Favoritter kan du lagre og administrere favorittreningsmålene dine i Flow-nettjenesten. Du kan bruke favorittene
dine som planlagte mål på M200. Du finner mer informasjon under Planlegg treningen din i Flow-nettjenesten.
LEGG TIL ET TRENINGSMÅL I FAVORITTENE
1. Opprett et treningsmål.
2. Klikk på favorittikonet
nederst til høyre på siden.
3. Målet legges til i favorittene dine.
eller
1. Åpne et eksisterende mål du har opprettet, fra Dagbok.
2. Klikk på favorittikonet
nederst til høyre på siden.
3. Målet legges til i favorittene dine.
REDIGER EN FAVORITT
1. Klikk på favorittikonetøverst til høyre ved siden av navnet ditt. Alle favorittreningsmålene dine vises.
2. Klikk på favoritten du vil redigere, og klikk deretter på Rediger.
3. Du kan endre sportsaktiviteten og/eller målnavnet, og du kan legge til merknader. Du kan endre
treningsdetaljene for målet under Hurtig eller Fase. (Du finner mer informasjon i kapittelet Planleggetreningen.) Når du har gjort alle nødvendige endringer, klikker du på Oppdater endringer.
FJERN EN FAVORITT
1. Klikk på favorittikonetøverst til høyre ved siden av navnet ditt. Alle favorittreningsmålene dine vises.
2. Klikk på sletteikonet øverst til høyre i treningsmålet for å fjerne oppføringen fra listen over favoritter.

POLARS SPORTSPROFILER I FLOW-NETTJENESTEN
M200 inneholder tre standard sportsprofiler. I Polar Flow-nettjenesten kan du legge til nye sportsprofiler isportslisten din og redigere innstillingene for dem. M200 kan inneholde maksimalt 20 sportsprofiler. Hvis du harover 20 sportsprofiler i Flow-nettjenesten, vil de første 20 i listen overføres til M200 ved synkronisering.
Du kan endre rekkefølgen på sportsprofilene ved å dra og slippe dem. Velg sportsaktiviteten du vil flytte, og dra dentil ønsket plassering i listen.
LEGG TIL EN SPORTSPROFIL
I Flow-nettjenesten:

40

1.
2.
3.
4.

Klikk på navnet/profilbildet ditt øverst til høyre.
Velg Sportsprofiler.
Klikk på Legg til sportsprofil, og velg sportsaktiviteten fra listen.
Sportsaktiviteten legges til i sportslisten din.

REDIGER EN SPORTSPROFIL
I Flow-nettjenesten:
1. Klikk på navnet/profilbildet ditt øverst til høyre.
2. Velg Sportsprofiler.
3. Klikk på Rediger under sportsaktiviteten du vil redigere.
I hver sportsprofil kan du redigere følgende informasjon:
Grunnleggende• Automatisk etappe (kan settes til varighet eller distansebasert eller slås av)
Hjertefrekv ens• Hjertefrekvensvisning (slag per minutt eller % av maksimal)• Puls synlig for andre enheter. (Dette betyr at andre kompatible enheter som bruker trådløs Bluetooth Smartteknologi, f.eks. treningsutstyr, kan registrere hjertefrekvensen din. Du kan også bruke M200 under Polar Clubklasser for å sende hjertefrekvensen din til Polar Club-systemet.)• Innstillinger for hjertefrekvenssone (Med hjertefrekvenssonene kan du enkelt velge og overvåke
treningsintensiteter. Hvis du velger Standard, kan ikke hjertefrekvensgrensene endres. Hvis du velger Fri, kan allegrenser endres. Standardgrensene for hjertefrekvenssoner beregnes basert på maksimal hjertefrekvens.)
Innstillinger for hastighet/fart• Visning av hastighet/fart (velg hastighet km/t / mph eller fart min/km / min/mi)
Treningsv isninger
Velg hva slags informasjon du ser i treningsvisningene under øktene dine. Du kan totalt ha fem ulike
treningsvisninger for hver sportsprofil. Hver treningsvisning kan ha maksimalt to ulike datafelter.
Klikk på blyantikonet i en eksisterende visning for å redigere den, eller klikk på Legg til ny visning.
Bevegelser og tilbakemelding• Vibrasjonstilbakemelding (du kan velge å aktivere eller deaktivere vibrasjon)
GPS og høyde

41• GPS-registreringsfrekvens (kan settes til av eller høy nøyaktighet, noe som betyr at GPS-registreringen er
aktivert)

Klikk på Lagre når du er ferdig med sportsprofilinnstillingene. Husk å synkronisere innstillingene med M200.

Vær oppmerksom på at i en rekke profiler for innendørsaktiviteter, gruppeaktiviteter og lagsport er
innstillingen Puls synlig for andre enheter aktivert som standard. Dette betyr at kompatible enhetersom bruker trådløs Bluetooth Smart-teknologi, f.eks. treningsutstyr, kan registrere hjertefrekvensen
din. Du kan sjekke hvilke sportsprofiler som har Bluetooth-overføring aktivert som standard, fra listen
over Polar-sportsprofiler. Du kan aktivere eller deaktivere Bluetooth-overføring fra
sportsprofilinnstillingene.

SYNKRONISERING
Du kan overføre data fra M200 til Polar Flow-appen trådløst via Bluetooth Smart-tilkoblingen. Du kan ogsåsynkronisere M200 med Polar Flow-nettjenesten via en USB-port og FlowSync-programvare. For at du skal kunne
synkronisere data mellom M200 og Flow-appen må du ha en Polar-konto. Hvis du vil synkronisere data fra M200
direkte med nettjenesten, må du i tillegg til en Polar-konto også ha FlowSync-programvare. Hvis du har konfigurert
M200, har du opprettet en Polar-konto. Hvis du konfigurerte M200 via en datamaskin, har du FlowSyncprogramvare på datamaskinen din.
Husk å synkronisere og holde dataene dine oppdatert mellom M200, nettjenesten og mobilappen, uansett hvor dubefinner deg.

SYNKRONISER MED FLOW-MOBILAPPEN
Kontroller følgende før synkronisering:• Du har en Polar-konto og Flow-appen.
• Bluetooth er aktivert på den mobile enheten din, og flymodus er deaktivert.
• Du har opprettet en tilkobling mellom M200 og den mobile enheten din. Du finner mer informasjon under
Tilkobling.
Slik synkroniserer du dataene dine:
1. Logg deg på Flow-appen, og trykk på og hold inne VENSTRE knapp på M200.
2. Søker vises, etterfulgt av Kobler til og deretter Synkr.
3. Du ser en roterende sirkel på displayet på M200 under synkroniseringen. Sirkelen endres til etavmerkingsikon etter vellykket synkronisering.

M200 synkroniseres automatisk med Flow-appen når du fullfører en treningsøkt hvis telefonen din er innenfor
Bluetooth-rekkevidde. Når M200 synkroniseres med Flow-appen, synkroniseres aktivitets- og treningsdataene dineogså automatisk med Flow-nettjenesten via en Internett-tilkobling.

42Gå til support.polar.com/en/support/Flow_app for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Polar Flow-appen.

SYNKRONISER MED FLOW-NETTJENESTEN VIA FLOWSYNC
For å synkronisere data med Flow-nettjenesten må du ha FlowSync-programvare. Gå til flow.polar.com/start, og last
ned og installer programvaren før du prøver å synkronisere.
1. Koble M200 til datamaskinen din. Kontroller at FlowSync-programvaren kjører.
2. FlowSync-vinduet åpnes på datamaskinen, og synkroniseringen starter.
3. Fullført vises når du er ferdig.
Hver gang du kobler M200 til datamaskinen, overfører Polar FlowSync-programvaren dataene dine til Polar Flownettjenesten og synkroniserer eventuelle innstillinger du har endret. Hvis synkroniseringen ikke starter automatisk,
starter du FlowSync fra skrivebordsikonet (Windows) eller fra Programmer-mappen (Mac OS X). Hver gang en
firmwareoppdatering er tilgjengelig, blir du varslet av FlowSync og bedt om å installere den.

Hvis du endrer innstillinger i Flow-nettjenesten mens M200 er koblet til datamaskinen din, trykker du på
Synkroniser i FlowSync for å overføre innstillingene til M200.
Gå til support.polar.com/en/support/flow for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Flow-nettjenesten.
Gå til support.polar.com/en/support/FlowSync for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av FlowSyncprogramvare.

PLANLEGGE TRENINGEN
Du kan planlegge treningen din og opprette personlige treningsmål for deg selv i Polar Flow-nettjenesten eller Polar
Flow-appen.

LAG EN TRENINGSPLAN MED SESONGPLANLEGGEREN
Sesongplanleggeren i Flow-nettjenesten er et meget bra verktøy for å lage en skreddersydd årlig treningsplan.
Uansett hva treningsmålet ditt er, hjelper Polar Flow deg med å lage en omfattende plan for å nå målet. Du finnerSesongplanlegging-verktøyet i Programmer-kategorien i Polar Flow-nettjenesten.

43

Polar Flow for Coach er en fri fjernstyrt veilederplattform som lar veilederen din planlegge hver eneste
detalj av treningen din fra en full sesongplan til enkeltøkter.

OPPRETT ET TRENINGSMÅL I POLAR FLOW-APPEN OG NETTJENESTENVær oppmerksom på at treningsmålene må synkroniseres med klokken ved hjelp av FlowSync eller Flow-appen før
du kan bruke dem. Klokken gir deg veiledning for oppnåelse av målet ditt under treningen.
Slik oppretter du et treningsmål i Polar Flow-nettjenesten:
1. Gå til Dagbok og klikk på Legg til > Treningsmål.

2. Velg Sport, angi Målnavn (maksimalt 45 tegn), Dato og Starttid, samt eventuelle Merknader (valgfritt) duvil tilføye, i visningen Legg til treningsmål.
Velg deretter typen treningsmål blant følgende:44

VARIGHETSMÅL
1. Velg Varighet.
2. Angi varigheten.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.
DISTANSEMÅL
1. Velg Distanse.
2. Angi distansen.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.
KALORIMÅL
1. Velg Kalorier.
2. Angi kalorimengden.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.
LØPSTEMPOMÅL
1. Velg Løpstempo.
2. Oppgi to av de følgende verdiene: Varighet, Distanse eller Løpstempo. Den tredje får du automatisk.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.
Merk at Løpstempo bare kan synkroniseres med Grit X, V800, Vantage M, Vantage V og Vantage V2 (ikke med A300,
A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).
FASEMÅL
1. Velg Med faser.
2. Legg faser til i målet ditt. Klikk på Varighet for å legge til en fase basert på varighet, eller klikk på Distansefor å legge til en fase basert på distanse. Velg Nav n og Varighet/distanse for hver fase.
3. Merk av i ruten Start neste fase automatisk for å endre faser automatisk. Hvis du ikke merker av, må duendre faser manuelt.
4. Velg fasens intensitet basert på puls, hastighet eller effekt.

45

5. Hvis du vil gjenta en fase, velger du + Gjenta faser og drar fasene du vil gjenta, til Gjenta-delen.

6. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter.
7. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

Med Grit X / Vantage V / Vantage V2 måles effekt ved løping fra håndleddet uten noen ekstra eksternesensorer. Med Vantage M trenger du en wattmåler for å måle effekt ved løping. Det er mulig å måleeffekt ved sykling hvis du kobler Polar-enheten din til en ekstern wattmåler for sykling med følgende
Polar-enheter: Grit X, M460, Vantage M, Vantage V, Vantage V2, V800 og V650.

OPPRETTE ET MÅL BASERT PÅ ET FAVORITTRENINGSMÅL
Hvis du har opprettet et mål og lagt det til i favorittene dine, kan du bruke det som en mal for lignende mål. Dette
gjør det enklere å opprette treningsmål. Du trenger for eksempel ikke å opprette et komplisert treningsmål med
faser fra bunnen av hver eneste gang.
Hvis du vil bruke en eksisterende Favoritt, som mal for et treningsmål, kan du følge disse trinnene:46

1. Hold markøren over en dato i Dagboken.
2. Klikk på +Legg til > Fav orittmål og velg et mål i Fav oritter-listen.

3. Favoritten blir lagt til i dagboken, som et planlagt treningsmål for dagen. Standard tid for treningsmål er
18:00 / 6 pm.
4. Klikk på målet i Dagboken og endre det som du vil. Hvis du redigerer målet i denne visningen, endres ikke det
opprinnelige Favorittmålet.
5. Klikk på Lagre for å lagre endringene.

Du kan redigere favorittreningsmålene dine og opprette nye via Favoritter-siden. Klikk på

i denøverste menyen for å gå til Favoritter-siden.

SYNKRONISERE MÅLENE MED KLOKKEN
Husk å synkronisere treningsmålene med klokken fra Flow-nettjenesten via FlowSync eller Polar Flowappen. Hvis du ikke synkroniserer dem, er de bare synlige i dagboken eller Favoritter-listen til Flow-nettjenesten.
Vil du vite mer om å starte treningen med treningsmål, kan du se Starte en treningsøkt.

OPPRETTE TRENINGSMÅL I POLAR FLOW-APPEN
Slik oppretter du treningsmål i Polar Flow-appen:

1. Gå til Trening, og klikk påøverst på siden.
2. Velg deretter type treningsmål blant følgende:

Favorittmål
1. Velg Favorittmål.
2. Velg ett av de eksisterende treningsmålene eller Legg til nytt favorittreningsmål.

47

3. Trykk på
ved siden av det eksisterende målet for å legge det til i dagboken.
4. Treningsmålet du velger, legges til i treningskalenderen for dagen i dag. Åpne treningsmålet idagboken for å endre tiden for treningsmålet.
5. Hvis du velger Legg til nytt, kan du opprette et Hurtigmål, Fasemål eller Strava Liv e Segment
eller en Komoot-rute.

Komoot-rute er bare tilgjengelig på Grit X og Vantage V2. Strava Live Segment er tilgjengelig på
Grit X, M460, V650, V800, Vantage V og Vantage V2.

Hurtigmål
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Velg Hurtigmål.
Velg dette hvis hurtigmålet er basert på distanse, varighet eller kalorier.
Legg til aktivitet.
Gi målet et navn.
Angi måldistanse, varighet eller antall kalorier.
Klikk på Ferdig for å legge til målet i treningsdagboken.

48

Fasemål
1.
2.
3.
4.

Velg Fasemål.
Legg til aktivitet.
Gi målet et navn.
Angi tid og klokkeslett for målet.

5. Trykk på-ikonet ved siden av fasen du vil endre innstillingene for.
6. Klikk på Opprett mål for å legge til målet i treningsdagboken.

Synkroniser klokken med Flow-appen for å flytte treningsmålene til klokken.

49

VIKTIG INFORMASJONTA VARE PÅ M200
Som alt annet elektronisk utstyr må Polar M200 behandles med forsiktighet. Anbefalingene nedenfor vil hjelpe deg
med å oppfylle garantikravene slik at du kan ha glede av produktet i mange år fremover.
Ikke lad enheten når USB-kontakten er v åt. La USB-kontakten tørke, eller tørk av den med et mykt håndkle før
lading. Dette gjør at du kan sikre problemfri lading og synkronisering.
Hold treningsenheten ren.

• Vi anbefaler at du vasker enheten og armbåndet med mildt såpevann og skyller under rennende vann etter
hver treningsøkt. Fjern enheten fra armbåndet og vask dem separat. Tørk dem med et mykt håndkle.

Det er viktig at du vasker enheten og armbåndet etter bruk i svømmebasseng som inneholder klor for å holdebassenget rent.

• Hvis du ikke har på deg enheten hele døgnet, må eventuell fukt tørkes bort før du legger den til lagring.
Enheten må ikke oppbevares i materialer som ikke puster eller i fuktige omgivelser, for eksempel i en plastpose
eller fuktig treningsbag.

• Tørk av den med et mykt håndkle ved behov. Bruk et fuktig papirhåndkle til å tørke bort smuss fra
treningsenheten. For at delene skal fortsette å være vanntette er det viktig at du ikke vasker treningsenheten
med vann under trykk. Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser, f.eks. stålull eller
rengjøringskjemikalier.

• Når du kobler M200 til en datamaskin eller lader, må du kontrollere at det ikke er fukt, hår, støv eller smuss påUSB-kontakten på M200. Tørk forsiktig bort eventuell smuss eller fukt. Ikke bruk skarpe rengjøringsverktøy som
kan lage riper.

Vær oppmerksom på at du kan ha på deg treningsenheten også i kalderevær når du har den på armen, ettersom huden din vil varme enheten. Hvis du derimot bruker enheten på etsykkelstyre, for eksempel, må du imidlertid overholde temperaturgrensen for bruk av enheten.
Driftstemperaturen er 0 °C til 50 °C.

OPPBEVARING
Oppbevar treningsenheten på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar den i fuktige omgivelser, i materialer som ikke
puster (plastpose eller treningsbag) eller sammen med ledende materialer (våte håndklær). Treningsenheten må ikke
utsettes for direkte sollys over lengre tid, for eksempel ved å ha den liggende i bilen eller montert på sykkelfestet.
Vi anbefaler at treningsenheten legges til lagring med delvis eller fullt oppladet batteri. Batteriet tappes gradvis ved
lagring. Hvis treningsenheten skal legges til lagring i mange måneder, anbefaler vi at den lades opp igjen etter et parmåneder. Dette vil forlenge levetiden på batteriet.

50

SERVICE
I løpet av garantiperioden på to (2) år anbefaler vi at service på utstyret utføres av et godkjent Polar-servicesenter.
Garantien dekker ikke skade eller følgeskade forårsaket av service som ikke er godkjent av Polar Electro. Gå til
Begrenset internasjonal Polar-garanti hvis du vil ha mer informasjon.
Hvis du vil ha kontaktinformasjon og adresser til alle Polar-servicesentre, kan du gå til support.polar.com og
landspesifikke nettsteder.

BATTERI
Polar oppfordrer deg til å minimere mulige effekter fra avfall på miljøet og menneskers helse ved å følge lokale
forskrifter for avhending av avfall, og når det er mulig, å avlevere utgåtte produkter ved egne avfallsmottak forelektronisk avfall. Ikke kast dette produktet i restavfallet.

LAD BATTERIET PÅ M200
M200 har et innvendig, oppladbart batteri. Oppladbare batterier har et begrenset antall ladesykluser. Du kan ladeog utlade batteriet mer enn 300 ganger før det skjer en merkbar nedgang i kapasiteten. Antallet ladesykluser
varierer også etter bruk og driftsforhold.

Ikke lad batteriet i temperaturer under 0°C eller over 40°C, eller når USB-porten er våt.
Du kan lade batteriet via et vegguttak. Bruk en USB-strømadapter (følger ikke med i produktsettet) ved lading via etvegguttak. Hvis du bruker en USB-strømadapter, må du kontrollere at adapteren er merket med "effekt 5V DC", og
at den tilfører minst 500 mA. Bruk kun en USB-strømadapter med tilstrekkelig sikkerhetsgodkjenning (merket med"LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" eller "CE").

Ikke lad Polar-produkter med en 9V lader. Bruk av en 9V lader kan skade Polar-produktet ditt.
Sørg også for at du kobler M200 til adapteren på riktig måte, dvs. at de fire pinnene på USB-kontakten på
M200 v ender mot de fire pinnene i USB-strømadapteren.
Hvis du vil lade opp via datamaskinen din, kobler du bare M200 til datamaskinen. Da blir enheten synkronisert med
FlowSync samtidig.

51

1. Løsne enheten fra armbåndet.
2. Koble deretter M200 til datamaskinen din med den medfølgende USB-kabelen. Sørg for at du kobler til M200
på riktig måte (se bildet ovenfor). Hvis du kobler M200 direkte til USB-porten på datamaskinen, må dukontrollere at USB-kontakten på M200 ikke bøyer seg. Hvis batteriet er helt utladet, tar det noen
minutter før ladingen starter. La datamaskinen installere alle foreslåtte USB-drivere.

Før lading må du kontrollere at det ikke er fukt, hår, støv eller skitt på USB-kontakten på M200. Tørk
forsiktig bort eventuell smuss eller fukt.

3. Etter synkronisering begynner batteriikonanimasjonen å fylles opp på displayet.
4. Når batteriikonet er fullt, er M200 fullt oppladet.

Ikke la batteriet være fullt utladet i en lengre periode, og la heller ikke batteriet være fullt oppladet hele tiden.
Dette kan påvirke batteriets levetid.

BATTERIETS DRIFTSTID
Batteriets driftstid er:• opptil 6 dager med aktivitetsregistrering hele døgnet og trening 1 t/dag med GPS og optisk pulsmåling, uten
aktivering av smartvarsler, eller• opptil 6 timers trening med GPS og optisk pulsmåling, eller• opptil 40 timers trening med optisk pulsmåling, eller• opptil 30 dager med aktivitetsregistrering hele døgnet, uten smartvarsler.
Driftstiden avhenger av mange faktorer, for eksempel temperaturen i miljøet der du bruker M200, funksjonene dubruker, hvor mye displayet er aktivert samt batteriets alder. Driftstiden reduseres betydelig i temperaturer langt
under frysepunktet. Hvis du har på deg M200 under ytterjakken, bidrar du til å holde den varmere og dermed øke
driftstiden.

52

VARSEL OM LAVT BATTERINIVÅ
Lavt batteri

Batteriets ladenivå er lavt. M200 bør lades opp.

Lad opp

Ladenivået er for lavt for registrering av en treningsøkt. M200 må lades opp før en ny treningsøkt kan
startes.

FORHOLDSREGLER
Polar M200 er utviklet for å måle puls og aktivitet. Den er ikke beregnet til annen bruk.
Treningsenheten bør ikke brukes til innhenting av miljødata som krever profesjonell eller industriell nøyaktighet.
Vi anbefaler at du innimellom vasker enheten og armbåndet for å unngå hudproblemer som følge av et skittentarmbånd.
Polar-produktene (treningscomputere, aktivitetsmålere og tilbehør) er designet for å indikere nivået på fysiologiske
anstrengelse og restitusjon under og etter en treningsøkt. Polar treningscomputere og aktivitetsmålere måler
pulsfrekvens og/eller registrerer aktiviteten din. Polar treningscomputere med integrert GPS viser hastighet,
distanse og plassering. Med kompatibelt Polar tilbehør kan Polar treningscomputeren vise hastighet og distanse,tråkkfrekvens, plassering og kraften du har brukt. Se www.polar.com/nb/produkter/tilleggsutstyr for en komplettliste over kompatibelt tilbehør. Polar treningscomputere med barometrisk trykksensor måler høyde og andrevariabler. Den er ikke beregnet til annen bruk. Polar-treningsenheten bør ikke brukes til innhenting av miljødata som
krever profesjonell eller industriell nøyaktighet.

FORSTYRRELSE UNDER TRENING
Elektromagnetisk forstyrrelse og treningsutstyr
Forstyrrelser kan forekomme i nærheten av elektrisk utstyr. WLAN-basestasjoner kan også forårsake forstyrrelsernår du trener med treningsenheten. Beveg deg bort fra mulige støykilder for å unngå ustadige målinger eller feil.
Treningsutstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, for eksempel LED-display, motorer og elektriske
bremser, kan forårsake forstyrrelser. Prøv følgende for å løse disse problemene:
1. Ta av deg pulssensoren, og bruk treningsutstyret på vanlig måte.
2. Flytt på treningsenheten til du finner et område der den ikke viser forstyrrelser eller blinker med
hjertesymbolet. Forstyrrelsene er ofte verst rett foran displaypanelet på utstyret, mens venstre eller høyre
side av displayet kan være relativt fritt for forstyrrelser.
3. Ta på deg pulssensoren igjen og hold treningsenheten i dette støyfrie området så mye som mulig.
Hvis treningsenheten fortsatt ikke fungerer med treningsutstyret, kan det være at det avgir for mye elektrisk støy til
at trådløs hjertefrekvensmåling er mulig.

53

HELSE OG TRENING
Trening kan medføre en viss risiko. Før du starter et regelmessig treningsprogram, anbefaler vi at du svarer på
følgende spørsmål om din helsetilstand. Hvis du svarer ja på noen av spørsmålene, bør du kontakte lege før dupåbegynner treningen.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Har du vært fysisk inaktiv de siste fem årene?
Har du høyt blodtrykk eller høyt kolesterolinnhold i blodet?
Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner?
Har du tidligere hatt pusteproblemer?
Har du symptomer på noen sykdom?
Er du i en rekonvalesensperiode etter alvorlig sykdom eller medisinsk behandling?
Bruker du pacemaker eller annen implantert elektronisk enhet?
Røyker du?
Er du gravid?

I tillegg til treningsintensitet må du være klar over at medisiner for hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma,
pustebesvær med mer, samt noen energidrikker, alkohol og nikotin, også kan påvirke hjerterytmen.
Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener. Hv is du føler uv entet smerte, eller du føler deg
sv ært sliten under trening, anbefales det at du av slutter treningen eller fortsetter med lettere
intensitet.
Obs! Hvis du bruker pacemaker eller annen implantert elektronisk enhet, kan du bruke Polar-produkter. I teorienskal ikke Polar-produkter kunne forårsake forstyrrelser på pacemakere. I praksis finnes det ingen dokumentasjon
som kan tyde på at noen noensinne har opplevd forstyrrelser. På grunn av det store mangfoldet av utstyr som er
tilgjengelig, kan vi imidlertid ikke utstede en offisiell garanti om at våre produkter er egnet til bruk med allepacemakere eller annet implantert utstyr. Hvis du er i tvil, eller du opplever uvanlige symptomer mens du bruker
Polar-produktene, råder vi deg til å konsultere lege eller kontakte produsenten av det implanterte utstyret for å
verifisere sikkerheten i ditt tilfelle.
Hvis du er allergisk mot noen av stoffene som kommer i kontakt med huden din, eller du har mistanke om enallergisk reaksjon på grunn av produktet, sjekker du de oppførte materialene i Tekniske spesifikasjoner. I tilfelle
huden din reagerer, må du slutte å bruke produktet og konsultere lege. Informer også Polar kundeservice om
hudreaksjonen din. For å unngå at huden din reagerer på pulssensoren kan du bære den utenpå en skjorte, men
fukt skjorten godt under elektrodene for å sikre at sensoren fungerer uten feil.
Den kombinerte virkningen av fukt og intens slitasjekontakt kan forårsake at noe av fargen smitter av overflaten på
pulssensoren eller reimen og setter flekker på lyse klær. Den kan også føre til at mørke klær farger av og kan lage
flekker på treningsutstyr med lys farge. For å holde en lys treningscomputer pen i årene som kommer må du sikre atklærne du bruker ike farger av. Hvis du bruker parfyme, fuktighetskrem, solkrem eller insektmiddel på huden, må dusørge for at det ikke kommer i kontakt med treningsenheten eller pulssensoren. Hvis du trener i kaldt vær (-20 °C til-10 °C), anbefaler vi at du har på deg treningscomputeren under jakkeermet, direkte på huden.

ADVARSEL – OPPBEVAR BATTERIER UTENFOR BARNS REKKEVIDDE
Polar pulssensorer (for eksempel H10 og H9) inneholder et knappcellebatteri. Hvis et knappcellebatteri svelges, kan
det forårsake alvorlige indre brannskader i løpet av kun 2 timer og føre til død. Hold nye og brukte batterier

54utenfor barns rekkev idde. Hvis batterihuset ikke kan lukkes forsvarlig, må du slutte å bruke produktet og holde
det utenfor barns rekkevidde. Hv is du tror at batteriene kan v ære sv elget eller befinne seg inne i en delav kroppen, må du søke akutt legehjelp.

TEKNISKE SPESIFIKASJONER
M200
Batteritype:180 mAh Li-Pol oppladbart batteri

Driftstid:

Opptil 6 dager med aktivitetsregistrering
hele døgnet og trening 1 t/dag med
GPS og optisk pulsmåling, uten aktivering
av smartvarsler.

Driftstemperatur:-10 °C til +50 °C

Ladetid:

Opptil to timer.

Ladetemperatur:

0 °C til 45 °C

Materialer:

Enhet: akrylnitril-butadien-styren,
glassfiber, polykarbonat, rustfritt stål,polymetylmetakrylat, epoksylimArmbånd (TPU): termoplastisk
polyuretan, polykarbonat, rustfritt stålTilbehørsarmbånd (silikon): silikon,
rustfritt stål, polyamid, glassfiber

Klokkens nøyaktighet:

Bedre enn ± 0,5 sekunder/dag ved entemperatur på 25 °CMåleområde for puls:

30-240 bpm

Vanntetthet:

Egnet for svømming

Minnekapasitet:

60 timers trening med puls

Bruker trådløs Bluetooth Smart-teknologi.
M200 er kompatibel med Polar Bluetooth Smart pulssensorer.

POLAR FLOWSYNC-PROGRAMVARE
For å bruke FlowSync-programvaren må du ha en datamaskin med Microsoft Windows eller Mac operativsystem,
Internett-tilkobling og en ledig USB-port.
Sjekk den nyeste informasjonen om kompatibilitet fra support.polar.com.

KOMPATIBILITET FOR POLAR FLOW-MOBILAPPEN
Sjekk den nyeste informasjonen om kompatibilitet fra support.polar.com.

55

VANNTETTHETEN TIL POLAR-PRODUKTER
De fleste Polar-produkter kan brukes mens du svømmer. De er imidlertid ikke dykkeinstrumenter. For at delene skal
fortsette å være vanntette er det viktig at du ikke trykker på knappene på enheten under vann.
Polar-enheter med pulsmåling på håndleddet egner seg for svømming og bading. De registrerer
aktivitetsdataene dine basert på håndleddbevegelsene dine også under svømming. Testene våre har imidlertid vistat funksjonen for pulsmåling på håndleddet ikke fungerer optimalt i vann, og vi kan derfor ikke anbefale pulsmålingpå håndleddet under svømming.
I klokkebransjen indikeres vanntetthet vanligvis i meter, noe som betyr det statiske vanntrykket på den aktuelle
dybden. Polar bruker det samme indikasjonssystemet. Vanntettheten til Polar-produktene testes i henhold til deninternasjonale standarden ISO 22810 eller IEC60529. Alle Polar-enheter med vanntetthetsindikasjon er testet forvanntrykktoleranse før levering.
Polar-produktene deles inn i fire kategorier med hensyn til vanntetthet. Se baksiden av ditt Polar-produkt for å finne
vanntetthetskategorien, og sammenligne den med diagrammet nedenfor. Vær oppmerksom på at disse
definisjonene ikke nødvendigvis gjelder for produkter fra andre produsenter.
Ved undervannsaktiviteter vil det dynamiske trykket som genereres av bevegelsene i vannet, være høyere enn det
statiske trykket. Dette betyr at bevegelse av produktet under vann utsetter det for høyere trykk enn om produktet
ble holdt stasjonært.
Merking på
baksiden av
produktet

Vannsprut,svette,regndråper
osv.

Bading og
svømming

Vanntett IPX7

OK-

Fridykking
med snorkel(uten
luftflasker)

Scubadykking--

Vanntetthetskarakteristikker(med
luftflasker)
Ikke vask med vann under
trykk.
Beskyttet mot vannsprut,
regndråper osv.
Referansestandard: IEC60529.

Vanntett IPX8

OK

OK

-

-

Minimum for bading og
svømming.
Referansestandard: IEC60529.

Vanntett
Vanntett til
20/30/50 meter
Egnet for svømming

OK

OK

-

-

Minimum for bading og
svømming.
Referansestandard: ISO22810.

Vanntett til 100
meter

OK

OK

OK

-

For hyppig bruk i vann, men
ikke scubadykking.
Referansestandard: ISO22810.

BEGRENSET INTERNASJONAL POLAR-GARANTIlPolar Electro Oy utsteder en begrenset internasjonal garanti for Polar-produkter. For produkter solgt i USA
eller Canada utstedes garantien av Polar Electro, Inc.

56

lPolar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterer overfor opprinnelig forbruker/kjøperen av Polar-produktet, at
produktet skal være fritt for materialfeil og fabrikasjonsfeil i to (2) år fra kjøpsdato, med unntak avlhåndleddsreim laget av silikon eller plast, som dekkes av en garantiperiode på ett (1) år fra kjøpsdato.
Garantien dekker ikke vanlig forringelse av batteriet eller annen vanlig slitasje, skade forårsaket av feilaktig
bruk, misbruk, ulykker eller manglende overholdelse av forholdsreglene, feil/mangelfullt vedlikehold,kommersiell bruk, ødelagt, sprukket eller ripete klokkehus/display, og heller ikke tekstilarmbånd ellerlhåndleddsreim av tekstil eller lær, elastisk stropp (f.eks. bryststropp for pulssensor) eller sportstøy fra Polar.
Garantien dekker heller ingen feil, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige,lavledede eller spesielle, som har sitt utspring i produktet eller som kan knyttes til det.
Varer som er kjøpt brukt, dekkes ikke av garantien. I løpet av garantiperioden repareres et defekt produktleller produktet byttes ut mot et nytt hos et godkjent Polar Central Service, uansett hvilket land det ble kjøpt i.
Garanti utstedt av Polar Electro Oy/Inc. påvirker ikke forbrukerens lovbestemte rettigheter i henhold til
gjeldende nasjonale eller statlige bestemmelser og heller ikke forbrukerens rettigheter i forhold tilllforhandleren basert på salgs-/kjøpskontrakt.
Du må oppbevare kvitteringen som et kjøpsbevis!
Garanti med tanke på alle produkter vil være bregrenset til land der produktet i utgangspunktet blir
markedsført av Polar Electro Oy/Inc.

Produsert av Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy er et ISO 9001:2015-sertifisert selskap.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Med enerett. Ingen deler av denne brukerhåndboken kan
brukes eller reproduseres i noen form eller på noen måte uten skriftlig forhåndstillatelse fra Polar Electro Oy.
Navnene og logoene i denne brukerhåndboken eller på pakningen til dette produktet er varemerker tilhørende
Polar Electro Oy. Navnene og logoene som er merket med et ®-symbol i denne brukerhåndboken eller påpakningen til dette produktet, er registrerte varemerker tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et registrert
varemerke tilhørende Microsoft Corporation, og Mac OS er et registrert varemerke tilhørende Apple Inc.
Bluetooth®-ordmerket og -logoene er registrerte varemerker tilhørende Bluetooth SIG, Inc., og enhver bruk av slike
merker av Polar Electro Oy, er underlagt lisens.

ANSVARSFRASKRIVELSE• Innholdet i denne brukerhåndboken er kun til informasjon. Produktene som beskrives i brukerhåndboken,
kan endres uten forvarsel med bakgrunn i fabrikantens kontinuerlige utviklingsprogram.

• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. påstår ikke og gir ingen garantier for at innholdet i denne brukerhåndbokenog de produkter som er beskrevet i den, er riktige.

• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. står ikke ansvarlige for skader, tap, kostnader eller utgifter, det være seg
direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i denne brukerhåndboken eller som
er knyttet til bruken av dette materialet eller til produktene som er beskrevet i brukerhåndboken.
1.1 NO 12/201757