M400 – GEBRAUCHSANLEITUNGINHALT
InhaltPolar M400 Gebrauchsanleitung
Einführung
M400
H7 Herzfrequenz-Sensor
USB-Kabel
Polar Flow App
Polar FlowSync Software
Polar Flow Webservice
Erste Schritte
Einrichten deines M400
Einrichtung im Polar Flow Webservice
Einrichtung auf dem Gerät
Laden des Akkus
Betriebszeit des Akkus
Meldungen bei schwachem Akku
Tastenfunktionen und Menüstruktur
Tastenfunktionen
Uhrzeitanzeige und Menü
Vorstartmodus
Während des Trainings
Menüstruktur
Heutige Aktivität
Tagebuch
Eingaben
Timer
Fitness Test
Favoriten
Kompatible Sensoren
Polar H7 Herzfrequenz-Sensor Bluetooth® Smart
Polar Laufsensor Bluetooth® Smart
Kopplung
Koppeln eines Herzfrequenz-Sensors mit dem M400
Koppeln eines Laufsensors mit dem M400
Koppeln eines Mobilgeräts mit dem M400
Polar Balance Waage mit dem M400 koppeln
Kopplung entfernen
EingabenSportprofil-EinstellungenEingaben
Benutzereingaben

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Gewicht
Größe
Geburtsdatum
Geschlecht
Trainingspensum
Maximale Herzfrequenz
Allgemeine Einstellungen
Koppeln und Synchronisieren
Flugmodus
Tastentöne
Tastensperre
Inaktivitätsalarm
Maßeinheiten
SpracheFarbe TrainingsansichtÜber das Produkt
UhreinstellungenWeckerUhrzeit
Datum
Starttag der Woche
Uhrzeitanzeige
Schnell-Menü
Schnell-Menü im Vorstartmodus
Schnell-Menü im Trainingsmodus
Schnell-Menü im Pausenmodus
Firmware-Update
So aktualisierst du die Firmware
Training
Anlegen des Herzfrequenz-Sensors
Herzfrequenz-Sensor koppeln
Starten einer Trainingseinheit
Starten einer Trainingseinheit mit Trainingsziel
Starten einer Trainingseinheit mit dem Intervalltimer
Starten einer Trainingseinheit mit der Zielzeitschätzung
Funktionen während des Trainings
Runde nehmen
Herzfrequenz- oder Geschwindigkeitszone sperren
Phase während einer Trainingseinheit mit Phasen wechseln
Einstellungen im Schnell-Menü ändern
Unterbrechen/Beenden einer Trainingseinheit
Nach dem Training
Trainingszusammenfassung auf deinem M400
Polar Flow App
Polar Flow Webservice

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Funktionen
Assisted GPS (A-GPS)
A-GPS-Ablaufdatum
GPS-Funktionen
Back-to-Start
Verfolgung deiner Aktivitäten rund um die Uhr
Aktivitätsziel
Aktivitätsdaten
Smart Coaching
Training Benefit
Fitness Test
Vor dem Test
Durchführen des Tests
Testergebnisse
Fitness-Klassen
MännerFrauenVO2max
Running Index
Kurzfristige Analyse
MännerFrauenLangfristige Analyse
Herzfrequenz-Zonen
Smart Calories
Smart Notifications
Geschwindigkeitszonen
Geschwindigkeitszonen-Einstellungen
Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen
Während des Trainings
Nach dem Training
Sportprofile
Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk
Polar Laufprogramm
Erstellen eines Polar Laufprogramms
Starten eines Laufziels
Verfolgen deines Fortschritts
Polar Laufsensor Bluetooth® Smart
Koppeln eines Laufsensors mit dem M400
Kalibrieren des Laufsensors
Manuelle Kalibrierung
Einstellen der korrekten Rundendistanz
Einstellen des Faktors
Automatische Kalibrierung
Schrittfrequenz und Schrittlänge

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Polar Flow App
Polar Flow Webservice
Feed
Erforsche
Tagebuch
Fortschritt
Trainingsziele
Trainingsziel erstellen
Schnellziel
Phasenziel
Favoriten
Favoriten
So fügst du ein Trainingsziel zu deinen Favoriten hinzu:
So bearbeitest du einen Favoriten:
So entfernst du einen Favoriten:
Sportprofile im Polar Flow Webservice
Sportprofil hinzufügen
Sportprofil bearbeiten
Grundlagen
Herzfrequenz
Trainingsansichten
Synchronisierung
Synchronisierung mit der Flow App
Synchronisierung mit dem Polar Flow Webservice über FlowSync
Pflege deines M400
M400
Herzfrequenz-Sensor
Aufbewahrung
Laufsensor Bluetooth® Smart
Service
Wichtige Informationen
Batterien
Batterie des Herzfrequenz-Sensors wechseln
Wichtige Hinweise
Störungen während des Trainings
Gesundheit und Training
Warnung - Batterien ausser Reichweite von Kindern aufbewaren
Technische Spezifikationen
M400
H7 Herzfrequenz-Sensor
Polar FlowSync Software
Kompatibilität der mobilen Polar Flow App
Wasserbeständigkeit von Polar Produkten
Weltweite Garantie des Herstellers
Rechtliche Informationen

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Haftungsausschluss

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POLAR M400 GEBRAUCHSANLEITUNGEINFÜHRUNG
Wir gratulieren dir zu deinem neuen M400! Wir haben den M400 für ambitionierte Sportler entwickelt.
Integriertes GPS, Smart Coaching und Aktivitätsmessung rund um die Uhr motivieren dich, deine Grenzen zu erweitern und Bestleistungen zu erzielen. Verschaffe dir mit der mobilen App Polar Flow einensofortigen Überblick über dein Training direkt nach jeder Einheit, plane und analysiere dein Training bis
ins Detail mit dem Polar Flow Webservice.
Diese Gebrauchsanleitung wird dir dabei helfen, dich mit deinem neuen Trainingsbegleiter vertraut zu
machen. Du kannst dir die Video-Lernprogramme und die aktuelle Version dieser Gebrauchsanleitung
unter www.polar.com/de/support/M400 herunterladen.

M400
Verfolge deine Trainingsdaten wie deine Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Distanz und Route und selbst
die kleinsten Aktivitäten in deinem Alltag.

7H7 HERZFREQUENZ-SENSOR
Sieh dir während des Trainings auf deinem M400 präzise Herzfrequenz-Daten in Echtzeit an. Deine Herzfrequenz wird verwendet, um zu analysieren, wie deine Trainingseinheit verlaufen ist.
Nur im Lieferumfang des M400 mit Herzfrequenz-Sensor-Set enthalten. Wenn du deinen M400 ohne
Herzfrequenz-Sensor gekauft hast, kannst du ihn jederzeit mit dem H7 Herzfrequenz-Sensor nachrüsten.

USB-KABELVerwende das mitgelieferte USB-Kabel, um den Akku deines M400 zu laden und ihn über die FlowSync
Software mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren.

POLAR FLOW APP
Sieh dir all deine Trainingsdaten nach jeder Trainingseinheit auf einen Blick an. Die Polar Flow App synchronisiert deine Trainingsdaten drahtlos mit dem Polar Flow Webservice.Du kannst sie im App Storeoder über Google Play herunterladen.

POLAR FLOWSYNC SOFTWAREDie FlowSync Software ermöglicht es dir, Daten über das USB-Kabel zwischen deinem M400 und dem
Polar Flow Webservice auf deinem Computer zu synchronisieren. Gehe zu www.flow.polar.com/start,
um die Polar FlowSync Software herunterzuladen und zu installieren.

POLAR FLOW WEBSERVICE
Auf polar.com/flow kannst du jedes Detail deines Trainings planen, dein Gerät anpassen und mehr überdeine Leistung erfahren.

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ERSTE SCHRITTE
Um sicherzustellen, dass du deinen M400 optimal nutzen kannst, besuche bitte flow.polar.com/start.
Dort findest du einfache Anweisungen, die dich durch das Einrichten deines M400 und das Herunterladen der aktuellen Firmware führen und dir zeigen, wie du den Polar Flow Webservice verwendest.
Wenn du sofort deinen ersten Lauf mit dem M400 starten möchtest, kannst du für die Schnelleinrichtung die Basiseingaben vornehmen, wie in Basiseingaben gezeigt.

EINRICHTEN DEINES M400
Bitte führe die Einrichtung im Polar Flow Webservice durch. Du kannst dort alle Benutzereingaben, diefür präzise Trainingsdaten benötigt werden, auf einmal vornehmen. Du kannst auch eine Sprache wählen und die neueste Firmware für deinen M400 herunterladen. Um die Einrichtung im Polar Flow Webservice durchzuführen, benötigst du einen Computer mit Internetzugang.
Wenn kein Computer mit Internetzugang zur Verfügung steht, kannst du auch am Gerät selbst anfangen. Bitte beachte, dass das Gerät nur einen Teil der Einstellungen ermöglicht. Um sicherzustellen, dass du deinen M400 optimal nutzen kannst, musst du die Einrichtung später im Polar Flow
Webservice zu Ende führen.
Der M400 befindet sich bei der Lieferung im Aufbewahrungsmodus. Er schaltet sich ein, wenn du ihn
an einen Computer oder ein USB-Ladegerät anschließt. Wenn die Batterie vollständig entladen ist, dauert
es einige Minuten, bis die Ladeanimation angezeigt wird.

EINRICHTUNG IM POLAR FLOW WEBSERVICE
1. Gehe auf flow.polar.com/start und lade die Polar FlowSync Software herunter, die du benötigst,
um deinen M400 mit dem Flow Webservice zu verbinden.
2. Öffne das Installationspaket und befolge die Anweisungen zur Installation der Software auf dem
Bildschirm.
3. Sobald die Installation abgeschlossen ist, wird FlowSync automatisch geöffnet und fordert dichauf, dein Polar Gerät anzuschließen.
4. Verbinde den M400 über das USB-Kabel mit einem USB-Anschluss an deinem Computer. Der
M400 schaltet sich ein und beginnt, sich zu laden. Lasse deinen Computer USB-Treiber installieren, wenn er dies vorschlägt.
5. Der Polar Flow Webservice wird in deinem Webbrowser automatisch geöffnet. Erstelle ein Konto
oder melde dich an, wenn du bereits über eines verfügst. Gib deine Benutzereingaben präzise ein,da sie sich auf die Berechnung deines Kalorienverbrauchs und auf weitere Smart Coaching-Funktionen auswirken.

96. Starte die Synchronisierung, indem du auf Fertig klickst. Die Einstellungen werden daraufhin zwischen dem M400 und dem Webservice synchronisiert. Der Status in FlowSync ändert sich zu„abgeschlossen“, sobald die Synchronisierung beendet ist.
Du kannst im Polar Flow Webservice folgende Sprachen auswählen: Bahasa Indonesia, Čeština,
Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简

体 中 文 , Русский, Suomi, Svenska oder Türkçe.

EINRICHTUNG AUF DEM GERÄT
Verbinde deinen M400 Polar Gerät über das mitgelieferte USB-Kabel mit einem USB-Anschluss an deinem Computer oder einem USB-Ladegerät. Sprache wählen wird angezeigt. Drücke die START-Taste,
um English zu wählen. Dein M400 wird nur mit Englisch geliefert, du kannst jedoch andere Sprachenüber den Flow Webservice hinzufügen.
Gib die folgenden Daten ein, und bestätige jede Eingabe mit der START-Taste. Wenn du zu einem beliebigen Zeitpunkt zurückkehren und eine Einstellung ändern möchtest, drücke die ZURÜCK-Taste, bis dudie gewünschte Einstellung erreichst.
1. Zeitformat: Wähle 12 Std. oder 24 Std. Wenn du 12 Std. ausgewählt hast, wähle AM (vor2.
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mittags) oder PM (nachmittags). Gib dann die lokale Zeit ein.
Datum: Gib das aktuelle Datum ein.
Maßeinheiten: Wähle metrische (kg, cm) oder imperiale (lb, ft) Einheiten.
Gewicht: Gib dein Gewicht ein.
Größe: Gib deine Größe ein.
Geburtsdatum: Gib dein Geburtsdatum ein.
Geschlecht: Wähle Männlich oder Weiblich.
Trainingspensum: Gelegentlich (0-1 Std./Woche), Regelmäßig (1-3 Std./Woche), Oft (3-5
Std./Woche), Intensiv (5-8 Std./Woche), Halbprofi (8-12 Std./Woche), Profi (12+ Std./Wo-che). Weitere Informationen über Trainingsziele findest du unter Benutzereingaben.
9. Wenn du mit den Eingaben fertig bist, wird Los geht's! angezeigt, und der M400 wechselt zur Uhrzeitanzeige.

LADEN DES AKKUS
Nachdem du deinen M400 ausgepackt hast, musst du zuerst den Akku laden. Warte, bis der M400 vollständig geladen ist, bevor du ihn erstmals verwendest.
Der M400 verfügt über einen eingebauten Akku. Verwende das mit dem Produkt-Set gelieferte USBKabel, um ihn über den USB-Anschluss deines Computers aufzuladen.

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Du kannst den Akku auch über eine Steckdose aufladen. Verwende zum Laden über eine Steckdose
einen USB-Netzadapter (nicht im Lieferumfang enthalten). Wenn du einen USB-Netzadapter verwendest, stelle sicher, dass die Ausgangsspannung 5 VDC und der Ausgangsstrom mindestens 500 mA
beträgt. Verwende nur einen USB-Netzadapter, der über eine adäquate Sicherheitszulassung verfügt(mit „LPS“, „Limited Power Supply“, „UL-gelistet“ oder „CE“ gekennzeichnet).

Lade Polar Produkte nicht mit einem 9-Volt-Ladegerät. Die Verwendung eines 9-Volt-Ladegeräts
kann dein Polar Produkt beschädigen.
1. Stecke den Micro-USB-Stecker in den USB-Anschluss des M400 und schließe das andere Ende desKabels an deinen PC an.
2. Der Akku wird geladen erscheint in der Anzeige.
3. Wenn der M400 vollständig geladen ist, wird Der Akku ist voll geladen angezeigt.
Lasse den Akku nicht für einen längeren Zeitraum vollständig entladen und lasse ihn nicht ständig vollgeladen, da sich hierdurch die Akkulebensdauer verringern kann.
Lade die Batterie nicht, wenn der M400 feucht ist.
Lade die Batterie nicht, wenn der USB-Anschluss defekt ist.
Lade die Batterie nicht bei Temperaturen unter -10 °C oder über +50 °C auf.

BETRIEBSZEIT DES AKKUS
Die Betriebszeit des Akkus beträgt mit GPS und Herzfrequenz-Sensor bis zu 8 Stunden. Bei Verwendung
ausschließlich in der Uhrzeitanzeige und mit Überwachung der täglichen Aktivitäten beträgt die Betriebszeit etwa 30 Tage. Die Betriebszeit hängt von vielen Faktoren ab, z. B. von der Umgebungstemperatur, inder du deinen M400 verwendest, den Funktionen, die du verwendest, und der Alterung des Akkus. Die
Betriebsdauer verringert sich deutlich bei Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt. Wenn du den
M400 unter der Kleidung trägst, ist er besser vor Kälte geschützt, sodass sich die Betriebsdauer verlängert.

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MELDUNGEN BEI SCHWACHEM AKKU
Akku ist schwach. Bitte laden.
Der Akku ist schwach. Es wird empfohlen, den M400 zu laden.

Lade den Akku vor dem Training!
Die Akkukapazität des Trainingscomputers reicht nicht aus, um eine Trainingseinheit aufzuzeichnen. Um eine neue Trainingseinheit zu starten, muss der M400 aufgeladen werden.

Wenn der Trainingscomputer nichts anzeigt, ist der Akku leer, und der M400 hat sich in den Energiesparmodus geschaltet. Lade deinen M400. Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es möglicherweise ein wenig, bevor die Lade-Animation angezeigt wird.

TASTENFUNKTIONEN UND MENÜSTRUKTUR
Der M400 verfügt über fünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben können. Den
folgenden Tabellen kannst du entnehmen, welche Funktionen die Tasten in verschiedenen Modi haben.

TASTENFUNKTIONEN

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UHRZEITANZEIGE UND MENÜLICHTZURÜCK

START

Displaybeleuchtung
aktivieren

Menü verlassen

Auswahl bestä- Durch Auswahllisten
tigen
blättern

Taste drücken
und halten, um
die Tastensperrezu aktivieren

Zur vorherigen Ebene
zurückkehren

Eingaben unverändert lassen

VorstartmodusöffnenIm Display
angezeigte
Auswahl öffnen

Auswahl abbrechen

AUF

AB

Ausgewählten Wert
einstellen

Durch Gedrückthalten dieser Taste
kannst du die Darstellung der Uhrzeitanzeige ändern

Durch Auswahllisten
blättern
Ausgewählten
Wert einstellen

Durch Gedrückthalten dieser Taste kehrst du aus
dem Menü zur Uhrzeitanzeige zurück

Durch Gedrückthalten dieser Taste in der Uhrzeitanzeige kannst dudeinen M400 mit der Polar
Flow App synchronisieren

VORSTARTMODUS
LICHTZURÜCK

START

AUF

AB

Displaybeleuchtung
aktivieren

Zur Uhrzeitanzeige
zurückkehren

Trainingseinheit
startenDurch Sportartenlisten blättern

Durch Sportartenlisten blättern

Durch Gedrückthalten dieser
Taste kannst duSportprofil-Einstellungen eingeben.

WÄHREND DES TRAININGS
LICHTZURÜCK

START

AUF

AB

Displaybeleuchtung
aktivieren

Einmal drücken,
um die Aufzeichnung derDurch Gedrückthalten
dieser Taste kannst dudie Zonensperre akti-TrainingsansichtändernTrainingsansichtändern13

LICHTZURÜCK

START

Trainingseinheit
anzuhalten

vieren/deaktivieren

Durch Gedrückthalten dieser Taste
kannst du das
Schnell-Menü aufrufen

3 Sekundenlang gedrückt
halten, um die
Aufzeichnung
der Trainingseinheit zu
stoppen

AUF

AB

Aufzeichnung derangehaltenen Trainingseinheit fortsetzenMENÜSTRUKTUR
Mit der AUF- oder AB-Taste kannst du das Menü aufrufen und durch das Menü blättern. Mit der STARTTaste kannst du deine Auswahl bestätigen, mit der ZURÜCK-Taste kannst du im Menü einen Schritt
zurückgehen.
Das Menü bietet folgende Optionen:

l

l
l
l
l
l

Heutige Aktivität
Tagebuch
EingabenFitness Test
Timer
Favoriten

HEUTIGE AKTIVITÄT
Das tägliche Aktivitätsziel, das dein Polar M400 vorgibt, basiert auf deinen persönlichen Daten und deiner Einstellung für das Aktivitätsniveau, die du in den Einstellungen für das tägliche Aktivitätsziel im
Webservice Flow findest.

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Eine Aktivitätsleiste veranschaulicht dein tägliches Aktivitätsziel. Wenn du dein Tagesziel erreicht hast, ist
sie vollständig gefüllt.
In Heutige Aktivität findest du die Details deiner Aktivität (Aktivitätszeit, Kalorienverbrauch und Schrittanzahl) und Optionen zum Erreichen deines täglichen Aktivitätsziels.
Weitere Informationen findest du unter Verfolgung deiner Aktivitäten rund um die Uhr

TAGEBUCHIm Tagebuch siehst du die aktuelle Woche, die letzten vier Wochen und die nächsten vier Wochen.
Wähle einen Tag aus, um deine Aktivität und deine Trainingseinheiten für diesen Tag, die Trainingsübersicht für jede Trainingseinheit und die Tests, die du durchgeführt hast, anzuzeigen. Du kannst
auch deine geplanten Trainingseinheiten sehen.

EINGABEN
In den Eingaben kannst du Folgendes bearbeiten:• Sportprofile• Benutzereingaben• Allgemeine Einstellungen• Uhreinstellung
Weitere Informationen findest du unter Eingaben.

TIMER
Unter Timer findest du folgende Optionen:• Intervalltimer: Erstelle Zeit- und/oder Distanz-basierte Intervalltimer, um die Dauer der Aktivitätsund Erholungsphasen für deine Intervall-Trainingseinheiten genau einzustellen.

• Zielzeitschätzung: Erreiche die für eine festgelegte Distanz festgelegte Zielzeit. Lege die Distanz
für deine Trainingseinheit fest, und der M400 schätzt die Zielzeit der Trainingseinheit entsprechenddeiner Geschwindigkeit.
Weitere Informationen findest du unter Starten einer Trainingseinheit.

FITNESS TEST
Messe deine Fitness, während du liegst und dich entspannst.

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Weitere Informationen findest du unter Fitness Test.

FAVORITEN
In Favoriten findest du Trainingsziele, die du im Polar Flow Webservice als Favoriten gespeichert hast.
Weitere Informationen findest du unter Favoriten.

KOMPATIBLE SENSOREN
Werte dein Trainingserlebnis auf und verschaffe dir einen noch umfassenderen Überblick über deine Leistung mit Bluetooth® Smart Sensoren.

POLAR H7 HERZFREQUENZ-SENSOR BLUETOOTH® SMART
Sieh dir während des Trainings auf deinem M400 präzise Herzfrequenz-Daten in Echtzeit an. Deine Herzfrequenz wird verwendet, um zu analysieren, wie deine Trainingseinheit verlaufen ist.

POLAR LAUFSENSOR BLUETOOTH® SMART
Der Laufsensor Bluetooth® Smart eignet sich für Läufer, die ihre Technik und Leistung verbessern wollen. Er ermöglicht dir, Informationen zu deiner Geschwindigkeit und Distanz anzuzeigen, sowohl auf
einem Laufband als auch beim Lauf im schlammigsten Gelände.

• Misst jeden deiner Schritte, um deine Laufgeschwindigkeit und Distanz anzuzeigen• Unterstützt dich bei der Verbesserung deiner Lauftechnik durch Anzeige deiner Schrittfrequenz
und -länge• Sitzt dank seiner kompakten Größe fest an deinen Schnürsenkeln• Stoßfest und wasserdicht für Läufe unter härtesten BedingungenWeitere Informationen findest du unter Polar Laufsensor Bluetooth Smart.

KOPPLUNG
Bevor du einen neuen Bluetooth Smart® Herzfrequenz-Sensor oder ein Mobilgerät (Smartphone, Tablet)
verwendest, musst du das Gerät mit deinem M400 koppeln. Die Kopplung dauert nur einige Sekunden
und stellt sicher, dass dein M400 ausschließlich Signale von deinen Sensoren und Geräten empfängt. Sieermöglicht ein störungsfreies Training in einer Gruppe. Kopple den Sensor zuhause, bevor du an einer
Veranstaltung oder einem Wettkampf teilnimmst, damit bei der Datenübertragung keine Störungen auftreten.

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KOPPELN EINES HERZFREQUENZ-SENSORS MIT DEM M400
Es gibt zwei Möglichkeiten, um einen Herzfrequenz-Sensor mit deinem M400 zu koppeln:
1. Lege deinen Herzfrequenz-Sensor an und drücke in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den
Vorstartmodus aufzurufen.
2. Zum Koppeln Sensor mit M400 berühren wird angezeigt. Berühre deinen Herzfrequenz-Sensor mit dem M400 und warte, bis er erkannt wird.
3. Die Geräte-ID Polar H7 xxxxxxxx koppeln wird angezeigt. Wähle Ja.
4. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
oder
1. Lege deinen Herzfrequenz-Sensor an. Gehe auf deinem M400 zu Allgemeine Einstellungen >Koppeln und synchronisieren > Anderes Gerät koppeln und drücke die START-Taste.
2. Der M400 beginnt, nach deinem Herzfrequenz-Sensor zu suchen.
3. Sobald der Herzfrequenz-Sensor gefunden wurde, wird die Geräte-ID Polar H7 xxxxxxxx angezeigt.
4. Drücke die START-Taste, und Kopplung wird angezeigt.
5. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.

KOPPELN EINES LAUFSENSORS MIT DEM M400
Stelle sicher, dass der Laufsensor ordnungsgemäß an deinem Schuh befestigt ist. Weitere Informationen
zur Einrichtung des Laufsensors findest du in der Gebrauchsanleitung des Laufsensors.
Es gibt zwei Möglichkeiten, um einen Laufsensor mit deinem M400 zu koppeln:
1.
2.
3.
4.

Drücke in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen.
Berühre deinen Laufsensor mit dem M400 und warte, bis er gefunden wird.
Polar RUN xxxxxxxx koppeln wird angezeigt. Wähle Ja.
Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.

oder
1. Gehe zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Anderes Gerät kop2.
3.
4.
5.

peln und drücke die START-Taste.
Der M400 beginnt nach deinem Laufsensor zu suchen.
Sobald der Laufsensor gefunden wurde, wird Polar RUN xxxxxxxx angezeigt.
Drücke die START-Taste, und Kopplung wird angezeigt.
Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.

Weitere Informationen findest du unter Polar Laufsensor Bluetooth Smart.

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KOPPELN EINES MOBILGERÄTS MIT DEM M400
Vor dem Koppeln eines MobilgerätslFühre die Einrichtung auf flow.polar.com/start wie im Kapitel Einrichten deines M400 beschriebenldurch.
Lade dir die Flow App aus dem App Store herunter.
Stelle sicher, dass auf deinem Mobilgerät Bluetooth aktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist.

l

So koppelst du ein Mobilgerät:
1. Öffne auf deinem Mobilgerät die Polar Flow App und melde dich bei deinem Polar Benutzerkontoan, das du bei der Einrichtung deines M400 erstellt hast.
2. Warte, bis auf deinem Mobilgerät die Verbindungsansicht angezeigt wird (Warte auf M400
wird angezeigt).
3. Halte in der Uhrzeitanzeige des M400 die ZURÜCK-Taste gedrückt.
4. Verbindung zum Gerät wird angezeigt, gefolgt von Verbindung zur App.
5. Akzeptiere die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Mobilgerät und gib die auf deinem M400
angezeigte PIN ein.
6. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
oder
1. Öffne auf deinem Mobilgerät die Polar Flow App und melde dich bei deinem Polar Benutzerkontoan.
2. Warte, bis auf deinem Mobilgerät die Verbindungsansicht angezeigt wird (Warte auf M400
wird angezeigt).
3. Gehe auf deinem M400 zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und Synchronisieren > Mobiles Gerät koppeln & synchronisieren und drücke die START-Taste.
4. Von anderem Gerät bestätigen: Pin xxxxx wird auf deinem M400 angezeigt. Gib den PINCode des M400 auf dem Mobilgerät ein. Die Kopplung wird gestartet.
5. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.

POLAR BALANCE WAAGE MIT DEM M400 KOPPELN
Es gibt zwei Möglichkeiten, um eine Polar Balance Waage mit deinem M400 zu koppeln:
1. Stelle dich auf die Waage. In der Anzeige erscheint dein Gewicht.
2. Nach einem Piepton beginnt das Bluetooth-Symbol auf der Waage zu blinken. Dies zeigt an, dassdie Verbindung hergestellt wurde. Die Waage kann jetzt mit deinem M400 gekoppelt werden.
3. Halte die BACK-Taste an deinem M400 zwei Sekunden lang gedrückt und warte, bis in der Anzeige
eine Meldung erscheint, dass die Kopplung abgeschlossen ist.
oder

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1. Gehe zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Anderes Gerät koppeln und drücke die START-Taste.
2. Der M400 beginnt, nach deiner Waage zu suchen.
3. Stelle dich auf die Waage. In der Anzeige erscheint dein Gewicht.
4. Sobald die Waage gefunden wurde, wird die Geräte-ID Polar Waage xxxxxxxx auf deinem
M400 angezeigt.
5. Drücke die START-Taste, und Kopplung wird angezeigt.
6. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
Die Waage kann mit 7 verschiedenen Polar Geräten gekoppelt werden. Wenn mehr als 7 Geräte
gekoppelt werden, wird die erste Kopplung entfernt und ersetzt.

KOPPLUNG ENTFERNEN
So entfernst du eine Kopplung mit einem Sensor oder Mobilgerät:
1. Gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Gekoppelte Geräte und drücke die START-Taste.
2. Wähle das Gerät aus, das du aus der Liste entfernen möchtest, und drücke die START-Taste.
3. Kopplung löschen? wird angezeigt. Wähle Ja und drücke die START-Taste.
4. Wenn der Vorgang abgeschlossen ist, wird Kopplung gelöscht angezeigt.

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EINGABEN
Sportprofil-EinstellungenEingaben
Benutzereingaben
Gewicht
Größe
Geburtsdatum
Geschlecht
Trainingspensum
Maximale Herzfrequenz
Allgemeine Einstellungen
Koppeln und Synchronisieren
Flugmodus
Tastentöne
Tastensperre
Inaktivitätsalarm
Maßeinheiten
SpracheFarbe TrainingsansichtÜber das Produkt
UhreinstellungenWeckerUhrzeit
Datum
Starttag der Woche
Uhrzeitanzeige
Schnell-Menü
Schnell-Menü im Vorstartmodus
Schnell-Menü im Trainingsmodus
Schnell-Menü im Pausenmodus
Firmware-Update
So aktualisierst du die Firmware

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SPORTPROFIL-EINSTELLUNGEN
Passe die Sportprofil-Einstellungen an deine Trainingsbedürfnisse an. Auf dem M400 kannst du
bestimmte Sportprofil-Einstellungen unter Eingaben > Sportprofile bearbeiten. Du kannst beispielsweise GPS in verschiedenen Sportarten ein- oder ausschalten.

20Eine breitere Auswahl an Anpassungsoptionen ist im Polar Flow Webservice verfügbar. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile im Polar Flow Webservice.
Standardmäßig sind im Vorstartmodus vier Sportprofile verfügbar. Im Polar Flow Webservice kannst dudeiner Liste neue Sportarten hinzufügen und sie mit deinem M400 synchronisieren. Du kannst auf dem
M400 maximal 20 Sportarten speichern. Für die Anzahl der Sportprofile im Polar Flow Webservice gibt es
keine Beschränkungen.
Standardmäßig findest du in den Sportprofilen folgende Optionen:• Laufen• Radfahren• Sonstige Outdoor-Sportart• Sonst. Indoor-Sportart
Wenn du deine Sportprofile im Polar Flow Webservice vor deiner ersten Trainingseinheit bearbeitet
und sie mit deinem M400 synchronisiert hast, enthält die Sportprofilliste die bearbeiteten Sportprofile.

EINGABEN
Um Sportprofil-Einstellungen anzuzeigen oder zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Sportprofile undwähle das Profil aus, das du bearbeiten möchtest. Du kannst auf Sportprofil-Einstellungen des derzeit
ausgewählten Profils auch aus dem Vorstartmodus zugreifen, indem du die LICHT-Taste gedrückt hältst.

• Trainingstöne: Wähle zwischen Aus, Leise, Laut und Sehr laut.
• HF-Einstellungen: HF-Ansicht: Wähle Schläge pro Minute (S/min) oder % von HF max. HFZonen-Grenzwerte prüfen: Prüfe die Grenzwerte für jede Herzfrequenz-Zone. HF für anderes
Gerät sichtbar: Wähle Ein oder Aus. Wenn du Ein wählst, können andere kompatible Geräte (z. B.
Fitnessgeräte) deine Herzfrequenz erkennen.

• GPS-Aufzeichnung: Wähle Aus oder Ein.
Laufsensor:
Wähle Kalibrierung oder Sensor für Geschw. wählen. Wähle unter Kalibrierung•
entweder Automatisch oder Manuell. Wähle unter Sensor für Geschw. wählen die Quelle für dieGeschwindigkeitsdaten aus: Laufsensor oder GPS. Weitere Informationen zur Kalibrierung des Laufsensors findest du unter Polar Laufsensor Bluetooth® Smart.

• Geschwind.-Ansicht: Wähle km/h (Kilometer pro Stunde) oder min/km (Minuten pro Kilometer).
Wenn du imperische Einheiten gewählt hast, wähle mph (Meilen pro Stunde) oder min/mi (Minuten
pro Meile).

21• Automatische Pause: Wähle Ein oder Aus. Wenn du die Automatische Pause auf Ein setzt,
wird deine Trainingseinheit automatisch angehalten, wenn du aufhörst, dich zu bewegen.
Die GPS-Aufzeichnung muss aktiviert sein, damit du die automatische Pause verwenden kannst.

• Autom. Runde: Wähle Aus, Rundendistanz oder Rundendauer. Wenn du Rundendistanz
wählst, stelle die Distanz ein, nach der jede Runde genommen wird. Wenn du Rundendauer wählst,
stelle die Dauer ein, nach der jede Runde genommen wird.
Die GPS-Aufzeichnung muss aktiviert sein, damit du die distanzbasierte automatische Runde verwenden kannst.

BENUTZEREINGABEN
Um deine Benutzereingaben anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Benutzereingaben.
Die Benutzereingaben müssen so exakt wie möglich vorgenommen werden, insbesondere die Daten zu
Gewicht, Körpergröße, Geburtsdatum und Geschlecht, da diese sich auf die Genauigkeit von Werten wie
Herzfrequenz-Grenzwerte und Kalorienverbrauch auswirken.
Unter Benutzereingaben findest du folgende Optionen:• Gewicht• Größe
• Geburtsdatum• Geschlecht• Trainingspensum• Maximale Herzfrequenz
GEWICHTGib dein Gewicht in (kg) oder Pfund (lb) ein.

GRÖßE
Gib deine Größe in Zentimeter (cm) oder in Fuß und Zoll ein (wenn du imperische Einheiten wählst).

22

GEBURTSDATUM
Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge, in der du die Datumseinstellungen eingibst, hängt davonab, welches Uhrzeit- und Datumsformat du gewählt hast (24 Std.: Tag - Monat - Jahr / 12 Std.: Monat Tag - Jahr).

GESCHLECHT
Wähle Männlich oder Weiblich.

TRAININGSPENSUM
Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deiner langfristigen körperlichen Aktivität. Wähle das Niveau,
das Umfang und Intensität deiner physischen Aktivitäten während der letzten drei Monate am besten
beschreibt.

• Gelegentlich (0-1 h/Woche): Du treibst nicht regelmäßig Freizeitsport und bist körperlich nicht
sehr aktiv. Du gehst z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainierst nur gelegentlich intensiv
genug, um zu schwitzen.

• Regelmäßig (1-3 h/Woche): Du treibst regelmäßig Sport, du läufst z. B. 5-10 km pro Woche oderverbringst 1-3 Stunden pro Woche mit einer vergleichbaren physischen Aktivität, oder deine Arbeit
erfordert eine moderate physische Aktivität.

• Oft (3-5 h/Woche): Du trainierst mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Du läufst z. B. 20-50 km pro Woche oder verbringst 3-5 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität.

• Intensiv (5-8 h/Woche): Du trainierst mindestens 5-mal in der Woche bei intensiver körperlicher
Bewegung, und du nimmst manchmal an Breitensport-Wettkämpfen teil.

• Halbprofi (8-12 h/Woche): Du trainierst fast täglich bei intensiver körperlicher Bewegung bzw.,
um deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern.

• Profi (12+ h/Woche): Du bist ein Ausdauerprofi. Du trainierst bei intensiver körperlicher Bewegung, um deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern.

MAXIMALE HERZFREQUENZ
Gib deine maximale Herzfrequenz ein, wenn du deine aktuelle maximale Herzfrequenz kennst. Deinealtersabhängig vorhergesagte maximale Herzfrequenz (220 minus Alter) wird als Standardeinstellungangezeigt, wenn du diesen Wert erstmals eingibst.
Der HFmax-Wert wird zur Ermittlung des Energieverbrauchs verwendet. HFmax ist die höchste erreichte
Herzfrequenz in Schlägen pro Minute während einer maximalen physischen Belastung. Die genaueste

23

Methode zur Messung der individuellen HFmax ist eine Leistungsdiagnostik in einem Labor. Die HFmax ist
auch zur Bestimmung der Trainingsintensität wichtig. Dieser Wert ist individuell und hängt vom Lebensalter und von Erbfaktoren ab.

ALLGEMEINE EINSTELLUNGEN
Um die allgemeinen Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen.
Unter Allgemeine Einstellungen findest du folgende Optionen:• Koppeln und Synchronisieren• Flugmodus• Tastentöne• Tastensperre• Inaktivitätsalarm• Einheiten• Sprache• Farbe Trainingsansicht• Über das Produkt
KOPPELN UND SYNCHRONISIEREN• Mobiles Gerät koppeln & synchronisieren / Anderes Gerät koppeln: Kopple HerzfrequenzSensoren oder mobile Geräte mit deinem M400.

• Gekoppelte Geräte: Sieh dir alle Geräte an, die du mit deinem M400 gekoppelt hast. Dabei kannes sich um Herzfrequenz-Sensoren und mobile Geräte handeln.

• Daten synchronisieren: Synchronisiere deine Daten mit der Polar Flow App. Die Option Daten
synchronisieren wird angezeigt, nachdem du deinen M400 mit einem mobilen Gerät gekoppelt
hast.

FLUGMODUS
Wähle Ein oder Aus.
Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose Kommunikation des Geräts. Im Flugmodus kannst
du deine Aktivität weiter erfassen, jedoch weder das Gerät für Trainingseinheiten mit einem Herzfrequenz-Sensor verwenden noch deine Daten mit der mobilen App Polar Flow synchronisieren, da Bluetooth® Smart deaktiviert ist.

24

TASTENTÖNE
Schalte die Tastentöne Ein oder Aus.
Bitte beachte, dass sich diese Auswahl nicht auf die Trainingstöne auswirkt. Trainingstöne können inden Sportprofil-Einstellungen angepasst werden. Weitere Informationen findest du unter "Sportprofil-Einstellungen" auf Seite 20.

TASTENSPERRE
Wähle Manuelle Tastensperre oder Automatische Tastensperre. Im Modus für die Manuelle Tastensperre kannst du die Tasten manuell im Schnell-Menü sperren. Im Modus für die Automatische
Sperre wird die Tastensperre nach 60 Sekunden automatisch aktiviert.

INAKTIVITÄTSALARM
Schalte den Inaktivitätsalarm Ein oder Aus.

MAßEINHEITEN
Wähle metrische (kg, cm) oder imperiale (lb, ft) Einheiten. Lege die Maßeinheiten für dein Gewicht unddeine Größe sowie für Distanz und Geschwindigkeit fest.

SPRACHE
Wähle eine der folgenden Sprachen: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español,
Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文 , Русский, Suomi, Svenska
oder Türkçe. Damit stellst du die Sprache deines M400 ein.

FARBE TRAININGSANSICHT
Wähle Dunkel oder Hell. Mit dieser Option kannst du die Anzeigefarbe deiner Trainingsansicht ändern.
Wenn Hell ausgewählt ist, wird die Trainingsansicht vor einem hellen Hintergrund mit dunklen Zahlen
und Buchstaben angezeigt. Wenn Dunkel ausgewählt ist, wird die Trainingsansicht vor einem dunklen
Hintergrund mit hellen Zahlen und Buchstaben angezeigt.

ÜBER DAS PRODUKTHier kannst du die Geräte-ID sowie die Firmware-Version, das Hardware-Modell und das A-GPS-Ablaufdatum deines M400 überprüfen.

25

UHREINSTELLUNGEN
Um deine Uhreinstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Uhreinstellungen.
Unter Uhreinstellungen findest du folgende Optionen:• Wecker• Uhrzeit• Datum• Starttag der Woche• Uhrzeitanzeige
WECKER
Stelle das Weckintervall auf Aus, Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich ein. Wenn du Einmal,
Montag bis Freitag oder Täglich wählst, stelle auch die Uhrzeit für den Wecker ein.
Wenn der Wecker eingeschaltet ist, wird in der Uhrzeitanzeige ein Weckersymbol eingeblendet.

UHRZEIT
Stelle das Uhrzeitformat ein: 24 Std. oder 12 Std.. Stelle dann die Uhrzeit ein.
Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird die Uhrzeit vom Webservice
automatisch aktualisiert.

DATUM
Stelle das Datum ein. Stelle auch das Datumsformat ein. Du kannst zwischen folgenden Optionen wählen: mm/tt/jjjj, tt/mm/jjjj, jjjj/mm/tt, tt-mm-jjjj, jjjj-mm-tt, tt.mm.jjjj und jjjj.mm.tt.
Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird das Datum vom Webservice automatisch aktualisiert.

STARTTAG DER WOCHE
Wähle den Starttag der Woche. Wähle Montag, Samstag oder Sonntag.

26

Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird der Starttag der Woche
vom Webservice automatisch aktualisiert.

UHRZEITANZEIGE
Wähle die Uhrzeitanzeige:• Tägl. Aktivität (+ Datum und Uhrzeit)• Ihr Name und Zeit
• Analog• Groß

SCHNELL-MENÜ
SCHNELL-MENÜ IM VORSTARTMODUS
Halte im Vorstartmodus die LICHT-Taste gedrückt, um die Einstellungen des aktuell ausgewählten Sportprofils aufzurufen:• Trainingstöne: Wähle zwischen Aus, Leise, Laut und Sehr laut.
• HF-Einstellungen: HF-Ansicht: Wähle Schläge pro Minute (S/min) oder % von HF max. HFZonen-Grenzwerte prüfen: Prüfe die Grenzwerte für jede Herzfrequenz-Zone. HF für anderes
Gerät sichtbar: Wähle Ein oder Aus. Wenn du Ein wählst, können andere kompatible Geräte (z. B.
Fitnessgeräte) deine Herzfrequenz erkennen.

• GPS-Aufzeichnung: Wähle Aus oder Ein.
• Laufsensor: Wähle Kalibrierung oder Sensor für Geschw. wählen. Wähle unter Kalibrierung
entweder Automatisch oder Manuell. Wähle unter Sensor für Geschw. wählen die Quelle für dieGeschwindigkeitsdaten aus: Laufsensor oder GPS. Weitere Informationen zur Kalibrierung des Laufsensors findest du unter Polar Laufsensor Bluetooth® Smart.

• Geschwind.-Ansicht: Wähle km/h (Kilometer pro Stunde) oder min/km (Minuten pro Kilometer).
Wenn du imperische Einheiten gewählt hast, wähle mph (Meilen pro Stunde) oder min/mi (Minuten
pro Meile).

• Automatische Pause: Wähle Ein oder Aus. Wenn du die Automatische Pause auf Ein setzt,
wird deine Trainingseinheit automatisch angehalten, wenn du aufhörst, dich zu bewegen.

• Autom. Runde: Wähle Aus, Rundendistanz oder Rundendauer. Wenn du Rundendistanz
wählst, stelle die Distanz ein, nach der jede Runde genommen wird. Wenn du Rundendauer wählst, stelle die Dauer ein, nach der jede Runde genommen wird.

27

SCHNELL-MENÜ IM TRAININGSMODUS
Halte in der Trainingsansicht die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Im SchnellMenü findest du folgende Funktionen:• Tastensperre: Drücke die START-Taste, um die Tastensperre zu aktivieren. Um die Tasten zu entsperren, halte die LICHT-Taste gedrückt.

• Displaybeleuchtung ein: Dauer-Displaybeleuchtung ein- oder ausschalten Wenn die Funktion
aktiviert ist, bleibt die Displaybeleuchtung eingeschaltet. Du kannst die konstante Displaybeleuchtung durch Drücken der LICHT-Taste ein- und ausschalten. Bitte beachte, dass die Verwendung dieser Funktion die Betriebszeit des Akkus verkürzt.

• Sensor suchen: Suche nach einem Herzfrequenz-Sensor oder Laufsensor.
• Laufsensor: Wähle Kalibrierung oder Sensor für Geschw. wählen. Wähle unter Kalibrierung
entweder Automatisch oder Manuell. Wähle unter Sensor für Geschw. wählen die Quelle für dieGeschwindigkeitsdaten aus: Laufsensor oder GPS. Weitere Informationen zur Kalibrierung des Laufsensors findest du unter Polar Laufsensor Bluetooth® Smart.

• Intervalltimer: Erstelle zeit- und/oder distanzbasierte Intervalltimer, um die Dauer der Aktivitätsund Erholungsphasen für deine Intervall-Trainingseinheiten genau einzustellen. Wähle Start X.XX
km / XX:XX, um einen zuvor eingestellten Timer zu verwenden, oder erstelle in Timer einstellen
einen neuen Timer.

• Zielzeitschätzung: Lege die Distanz für deine Trainingseinheit fest, und der M400 schätzt die Zielzeit der Trainingseinheit entsprechend deiner Geschwindigkeit. Wähle Start X.XX km / XX:XX, um
eine zuvor eingestellte Zieldistanz zu verwenden, oder gib unter Distanz eingeben eine neue
Distanz ein.

• Aktueller Standort - Info: Diese Auswahl ist nur verfügbar, wenn für das Sportprofil GPS eingeschaltet ist.

• Standortführung einschalten: Die Funktion „Back-to-Start“ führt dich zurück zu deinem Ausgangspunkt. Wähle Standortführung einschalten und drücke die START-Taste. Positionsführungspfeil eingeschaltet wird angezeigt, und der M400 wechselt zur Ansicht Back-toStart. Weitere Informationen findest du unter Back-to-Start.

SCHNELL-MENÜ IM PAUSENMODUS
Halte im Pause-Modus die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Im Schnell-Menü
des Pause-Modus findest du folgende Funktionen:• Tastensperre: Drücke die START-Taste, um die Tastensperre zu aktivieren. Um die Tasten zu entsperren, halte die LICHT-Taste gedrückt.

• Trainingstöne: Wähle zwischen Aus, Leise, Laut und Sehr laut.

28

• HF-Einstellungen: HF-Ansicht: Wähle Schläge pro Minute (S/min) oder % von HF max. HFZonen-Grenzwerte prüfen: Prüfe die Grenzwerte für jede Herzfrequenz-Zone. HF für anderes
Gerät sichtbar: Wähle Ein oder Aus. Wenn du Ein wählst, können andere kompatible Geräte (z. B.
Fitnessgeräte) deine Herzfrequenz erkennen.

• GPS-Aufzeichnung: Wähle Aus oder Ein.
• Laufsensor: Wähle Kalibrierung oder Sensor für Geschw. wählen. Wähle unter Kalibrierung
entweder Automatisch oder Manuell. Wähle unter Sensor für Geschw. wählen die Quelle für dieGeschwindigkeitsdaten aus: Laufsensor oder GPS. Weitere Informationen zur Kalibrierung des Laufsensors findest du unter Polar Laufsensor Bluetooth® Smart.

• Geschwind.-Ansicht: Wähle km/h (Kilometer pro Stunde) oder min/km (Minuten pro Kilometer).
Wenn du imperische Einheiten gewählt hast, wähle mph (Meilen pro Stunde) oder min/mi (Minuten
pro Meile).

• Automatische Pause: Wähle Ein oder Aus. Wenn du die Automatische Pause auf Ein setzt,
wird deine Trainingseinheit automatisch angehalten, wenn du aufhörst, dich zu bewegen.

• Autom. Runde: Wähle Aus, Rundendistanz oder Rundendauer. Wenn du Rundendistanz
wählst, stelle die Distanz ein, nach der jede Runde genommen wird. Wenn du Rundendauer wählst, stelle die Dauer ein, nach der jede Runde genommen wird.
Die GPS-Aufzeichnung muss aktiviert sein, damit du die automatische Pause oder distanzbasierte
automatische Runde verwenden kannst.

FIRMWARE-UPDATEDie Firmware deines M400 kann aktualisiert werden. Jedes Mal, wenn eine neue Firmware-Version verfügbar ist, benachrichtigt dich die FlowSync Software, wenn du deinen M400 über das USB-Kabel mit deinem Computer verbindest. Die Firmware-Updates werden über das USB-Kabel und die FlowSync
Software heruntergeladen. Die Polar Flow App benachrichtigt dich ebenfalls, wenn eine neue Firmware
verfügbar ist.
Firmware-Updates werden durchgeführt, um die Funktionalität deines M400 zu verbessern. Sie können
z. B. Verbesserungen von vorhandenen Funktionen, vollständig neue Funktionen oder Fehlerkorrekturen enthalten.

SO AKTUALISIERST DU DIE FIRMWARE
Um die Firmware deines M400 zu aktualisieren, müssen folgende Voraussetzungen erfüllt sein:29• Du verfügst über ein Benutzerkonto für den Polar Flow Webservice.
• Die FlowSync Software ist installiert.
• Du hast deinen M400 im Polar Flow Webservice registriert.
Gehe zu flow.polar.com/start und erstelle dein Polar Benutzerkonto im Polar Flow Webservice. Ladedann die FlowSync Software auf deinen PC herunter und installiere sie.
So aktualisierst du die Firmware:
1. Stecke den Micro-USB-Stecker in den USB-Anschluss des M400 und schließe das andere Ende desKabels an deinen PC an.
2. FlowSync beginnt mit der Synchronisierung deiner Daten.
3. Nach der Synchronisierung wirst du gefragt, ob du die Firmware aktualisieren möchtest.
4. Wähle „Ja“. Die neue Firmware wird installiert (dies kann einige Zeit dauern) und der M400 wird
neu gestartet.
Bevor die Firmware aktualisiert wird, werden die wichtigsten Daten von deinem M400 mit dem Polar
Flow Webservice synchronisiert. Dadurch gehen bei der Aktualisierung keine wichtigen Daten verloren.

30

TRAINING
ANLEGEN DES HERZFREQUENZ-SENSORSVerwende beim Training unsere Herzfrequenz-Sensoren, um die einzigartigen Smart Coaching-Funktionen von Polar vollständig zu nutzen. Herzfrequenz-Daten geben dir Aufschluss über deine Tagesformund darüber, wie dein Körper auf das Training reagiert. Dies hilft dir, mit der richtigen Intensität zu laufen
und deine Fitness zu verbessern.
Obwohl es viele subjektive Anhaltspunkte für die Reaktion deines Körpers auf das Training gibt (wahrgenommene Belastung, Atemfrequenz, physische Empfindungen), ist kein Indikator zuverlässiger als diegemessene Herzfrequenz. Diese ist ein objektiver Parameter, der sowohl von internen als auch von externen Faktoren beeinflusst wird, und ist daher ein zuverlässiges Maß für den physischen Zustand.

HERZFREQUENZ-SENSOR KOPPELN
1. Lege deinen Herzfrequenz-Sensor an und drücke in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den
Vorstartmodus aufzurufen.
2. Zum Koppeln den Sensor mit M400 berühren wird angezeigt. Berühre deinen M40 mit dem
Herzfrequenz-Sensor und warte, bis er erkannt wird.
3. Polar H7 xxxxxxxx koppeln wird angezeigt. Wähle Ja.
4. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
Du kannst einen neuen Sensor auch unter Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und
Synchronisieren > Neues Gerät koppeln koppeln. Weitere Informationen findest du unter
Kopplung.
1. Befeuchte die Elektrodenbereiche des Gurtes.
2. Befestige die Sendeeinheit
am elastischen Gurt.
3. Stelle die Gurtlänge so ein,dass der Gurt fest, jedoch
nicht zu eng anliegt. Legeden Gurt so um die Brust,dass er bei Männern unterdem Brustmuskel, bei
Frauen unter dem Brustansatz sitzt und hake den
Haken in die Schlaufe am31anderen Ende des Gurtes
ein.
4. Stelle sicher, dass die
befeuchteten Elektroden
flach auf deiner Haut aufliegen und das Polar Logo
der Sendeeinheit mittig
und aufrecht sitzt.

Trenne nach jeder Trainingseinheit die Sendeeinheit vom Gurt und wasche den Gurt unter fließendem
Wasser aus. Schweiß und Feuchtigkeit können bewirken, dass der Herzfrequenz-Sensor aktiviert bleibt.
Denke also bitte daran, den Gurt gut abzutrocknen.

STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT
Lege den Herzfrequenz-Sensor an und stelle sicher, dass du ihn mit deinem M400 gekoppelt hast.
Drücke in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen.

Wähle mit der AUF- oder AB-Taste das Sportprofil aus, das du verwenden
möchtest.

Um die Sportprofil-Einstellungen zu ändern, bevor du deine Trainingseinheit
beginnst (im Vorstartmodus), halte die LICHT-Taste gedrückt, um das SchnellMenü aufzurufen. Um zum Vorstartmodus zurückzukehren, drücke die ZURÜCKTaste.

Wenn du die GPS-Funktion aktiviert hast, beginnt der M400 automatisch nachden Signalen zu suchen.

32

Bleibe im Vorstartmodus, bis der M400 die GPS-Satellitensignale und deinen Herzfrequenz-Sensor gefunden hat, um sicherzustellen, dass deine
Trainingsdaten präzise sind.
Gehe zum Empfang der GPS-Satellitensignale nach draußen an eine Stelle, inderen Nähe sich keine hohen Gebäude und Bäume befinden. Um eine optimale GPS-Leistung zu erzielen, trage den M400 am Handgelenk mit dem Display nach oben. Halte ihn waagerecht vor dich und von der Brust weg. Bewege
deinen Arm während der Suche nicht und halte ihn über Brusthöhe. Bleibe stehen und bewege dich nicht, bis der M400 die Satellitensignale gefunden hat.

Der Prozentsatz neben dem GPS-Symbol gibt an, wann die GPS-Funktion bereit
ist. Wenn er 100 % erreicht hat, wird „OK“ angezeigt, und du kannst loslegen.
M400 hat das Signal deines Herzfrequenz-Sensors gefunden, wenn deine
Herzfrequenz angezeigt wird. Sobald der M400 alle Signale gefunden hat,drücke die START-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und
du kannst mit dem Training beginnen.

Der GPS-Abruf mit Assisted GPS (A-GPS) ist schnell. Die A-GPS-Datei wird auf
deinem Polar M400 automatisch aktualisiert, wenn du ihn über die FlowSync
Software mit dem Flow Webservice synchronisierst. Wenn die A-GPS-Datei
abgelaufen ist oder du deinen M400 noch nicht synchronisiert hast, ist möglicherweise mehr Zeit erforderlich, um die aktuelle Position abzurufen. Weitere
Informationen findest du unter Assisted GPS (A-GPS).

Wegen der Position der GPS-Antenne am M400 wird davon abgeraten, ihn
mit dem Display an der Unterseite deines Handgelenks zu tragen. Wenn du ihn mit
den Händen am Lenker eines Fahrrads trägst, stelle sicher, dass das Display nachoben weist.

Während der Aufzeichnung einer Trainingseinheit kannst du die Trainingsanzeige mit der AUF/AB-Tasteändern bzw. wechseln. Wenn du während des Trainings Einstellungen ändern möchtest, ohne die Aufzeichnung der Trainingseinheit zu stoppen, halte LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Weitere Informationen findest du unter Schnell-Menü.
Um eine Trainingsaufzeichnung zu unterbrechen, drücke die ZURÜCK-Taste. Aufzeichnung wurde
angehalten wird angezeigt, und der M400 wechselt in den Pause-Modus. Um die Aufzeichnung des Trainings fortzusetzen, drücke die START-Taste.
Um die Aufzeichnung einer Trainingseinheit zu beenden, halte die ZURÜCK-Taste während der Aufzeichnung oder bei angehaltener Aufzeichnung drei Sekunden gedrückt, bis Aufzeichnung wurde
beendet angezeigt wird.

33

STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT MIT TRAININGSZIELDu kannst detaillierte Trainingsziele im Polar Flow Webservice erstellen und sie über die FlowSync Software oder die Flow App mit deinem M400 synchronisieren. Während des Trainings kannst du einfach
den Anweisungen auf deinem Gerät folgen.
Um eine Trainingseinheit mit einem Trainingsziel zu starten, gehe folgendermaßen vor:
1. Gehe zuerst zu deinem Tagebuch oder deinen Favoriten.
2. Wähle in deinem Tagebuch den Tag, für den das Ziel geplant ist, und drücke die START-Taste.
Wähle dann das Ziel aus der Liste und drücke erneut die START-Taste. Jegliche Anmerkungen, diedu dem Ziel hinzugefügt hast, werden angezeigt.
oder
Wähle in den Favoriten das Ziel aus der Liste aus und drücke die START-Taste. Jegliche Anmerkungen, die du dem Ziel hinzugefügt hast, werden angezeigt.
3. Drücke die START-Taste, um in den Vorstartmodus zu wechseln, und wähle das Sportprofil, das duverwenden möchtest.
4. Sobald der M400 alle Signale gefunden hat, drücke die START-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und du kannst mit dem Training beginnen.
Weitere Informationen über Trainingsziele findest du unter Trainingsziele.

STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT MIT DEM INTERVALLTIMER
Du kannst einen sich wiederholenden oder zwei alternierende zeit- und/oder distanzbasierte Timer für
die Belastungs- und Erholungsphasen in deinem Intervalltraining einstellen.
1. Rufe Timer > Intervalltimer auf. Wähle Timer einstellen, um neue Timer zu erstellen.
2. Wähle Zeitbasierte oder Distanz-basierte:• Zeitbasierte: Bestimme die Minuten und Sekunden für den Timer und drücke die STARTTaste.

• Distanz-basierte: Stelle die Distanz für den Timer ein und drücke die START-Taste.
3. Anderen Timer einstellen? wird angezeigt. Wenn du einen weiteren Timer einstellen möchtest,
wähle Ja und wiederhole Schritt 2.
4. Wenn du fertig bist, wähle Start X.XX km / XX:XX und drücke die START-Taste, um in den Vorstartmodus zu wechseln. Wähle anschließend das Sportprofil, das du verwenden möchtest.

34

5. Sobald der M400 alle Signale gefunden hat, drücke die START-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und du kannst mit dem Training beginnen.
Du kannst den Intervalltimer auch während der Einheit starten, z. B. nach dem Aufwärmen. Halte
die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen, und wähle dann Intervalltimer.

STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT MIT DER ZIELZEITSCHÄTZUNG
Lege die Distanz für deine Trainingseinheit fest, und der M400 schätzt die Zielzeit der Trainingseinheit
entsprechend deiner Geschwindigkeit.
1. Rufe Timer > Zielzeitschätzung auf.
2. Um eine Zieldistanz einzustellen, gehe zu Distanz eingeben und wähle 5.00 km, 10.00 km,
Halbmarathon, Marathon oder And. Distanz eingeben. Drücke die START-Taste. Wenn duAnd. Distanz eingeben gewählt hast, gib die Distanz ein und drücke die START-Taste. Zielzeit
wird geschätzt für XX.XX wird angezeigt.
3. Wähle Start XX.XX km / X.XX mi und drücke die START-Taste, um in den Vorstartmodus zu
wechseln. Wähle anschließend das Sportprofil, das du verwenden möchtest.
4. Sobald der M400 alle Signale gefunden hat, drücke die START-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und du kannst mit dem Training beginnen.
Du kannst die Zielzeitschätzung auch während der Einheit starten, z. B. nach dem Aufwärmen. Halte
die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen, und wähle dann Zielzeitschätzung.

FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS
RUNDE NEHMEN
Drücke die START-Taste, um eine Runde aufzuzeichnen. Runden können auch automatisch aufgezeichnet werden. Lege in den Sportprofil-Einstellungen Autom. Runde auf Rundendistanz oder
Rundendauer fest. Wenn du Rundendistanz wählst, stelle die Distanz ein, nach der jede
Runde genommen wird. Wenn du Rundendauer wählst, stelle die Dauer ein, nach der jede
Runde genommen wird.

HERZFREQUENZ- ODER GESCHWINDIGKEITSZONE SPERREN
Halte die START-Taste gedrückt, um die Herzfrequenz- oder Geschwindigkeitszone zu sperren, in der dudich gerade befindest. Wähle HF-Zone oder Geschwindigkeitszone. Um die Zone zu sperren/zu entsperren, halte die START-Taste erneut gedrückt. Wenn deine Herzfrequenz oder Geschwindigkeit diegesperrte Zone verlässt, wirst du durch einen Signalton benachrichtigt.

35

PHASE WÄHREND EINER TRAININGSEINHEIT MIT PHASEN WECHSELN
Halte die LICHT-Taste gedrückt. Das Schnell-Menü wird angezeigt. Wähle Nächste Phase starten in
der Liste und drücke die START-Taste (wenn du beim Erstellen des Ziels den manuellen Phasenwechselausgewählt hast). Wenn du den automatischen Phasenwechsel ausgewählt hast, wechselt die Phasenach Abschluss einer Phase automatisch. Du wirst durch einen Signalton benachrichtigt.

EINSTELLUNGEN IM SCHNELL-MENÜ ÄNDERN
Halte die LICHT-Taste gedrückt. Das Schnell-Menü wird angezeigt. Du kannst bestimmte Einstellungenändern, ohne deine Trainingseinheit zu unterbrechen. Weitere Informationen findest du unter SchnellMenü.

UNTERBRECHEN/BEENDEN EINER TRAININGSEINHEIT
1. Um eine Trainingsaufzeichnung zu unterbrechen, drücke die ZURÜCK-Taste.
Aufzeichnung wurde angehalten wird angezeigt. Um die Aufzeichnung desTrainings fortzusetzen, drücke die START-Taste.

2. Um die Aufzeichnung einer Trainingseinheit zu beenden, halte die ZURÜCKTaste während der Aufzeichnung oder bei angehaltener Aufzeichnung drei
Sekunden gedrückt, bis Aufzeichnung wurde beendet angezeigt wird.

Wenn du deine Trainingseinheit nach einer Unterbrechung der Aufzeichnung beendest, ist die Zeitnach der Unterbrechung nicht in der Gesamttrainingsdauer enthalten.

36

NACH DEM TRAINING
Der M400 liefert dir in Verbindung mit der Flow App und dem Flow Webservice sofortige Analysen undumfassende Informationen über dein Training und deine Erholung.

TRAININGSZUSAMMENFASSUNG AUF DEINEM M400
Nach jeder Trainingseinheit erhältst du eine sofortige Zusammenfassung deiner Trainingseinheit. Um
deine Trainingszusammenfassung zu einem späteren Zeitpunkt anzuzeigen, gehe zu Tagebuch undwähle erst den Tag und dann die Zusammenfassung der Trainingseinheit, die du dir ansehen möchtest.
Der M400 lobt dich jedes Mal, wenn du deinen persönlichen Bestwert für
durchschnittliche Geschwindigkeit/durchschnittliches Tempo, Distanz oder Kalorien erreichst. Die Persönliche Bestleistung wird für jedes Sportprofil getrennt
erfasst.

Die Zeit, zu der du die Trainingseinheit begonnen hast, die Dauer der Einheit
und die während der Einheit zurückgelegte Distanz.

Die Distanz wird nur angezeigt, wenn du im Freien trainiert hast und die GPSFunktion eingeschaltet war.

Feedback in Textform zu deiner Leistung. Das Feedback basiert auf der Verteilung der Trainingszeit in den einzelnen Herzfrequenz-Zonen, dem Kalorienverbrauch und der Dauer der Trainingseinheit.
Drücke die START-Taste, um mehr Details anzuzeigen.

Der Training Benefit (Trainingsnutzen) wird angezeigt, wenn du einen Herzfrequenz-Sensor verwendet hast und mindestens 10 Minuten in den HerzfrequenzZonen trainiert hast.

37

Die Zeit, in der du in den einzelnen Herzfrequenz-Zonen trainiert hast.

Wird angezeigt, wenn du einen Herzfrequenz-Sensor verwendet hast.

Deine durchschnittliche und maximale Herzfrequenz werden in Schlägen pro
Minute und als Prozent der maximalen Herzfrequenz angezeigt.

Wird angezeigt, wenn du einen Herzfrequenz-Sensor verwendet hast.

Kalorienverbrauch während der Trainingseinheit und Fettanteil in % der Kalorien

Durchschnitts- und Maximalwerte für Geschwindigkeit/Tempo während der Trainingseinheit.

Werden angezeigt, wenn du im Freien trainiert hast und die GPS-Funktion eingeschaltet war.

Dein Running Index wird berechnet, wenn du im Freien mit aktivierter GPS-Funktion trainierst und du einen Herzfrequenz-Sensor verwendest. Die folgenden
Voraussetzungen müssen erfüllt sein:• Beim verwendeten Sportprofil handelt es sich um einen Laufsport(Laufen, Straßenlauf, Trailrunning usw.)• Die Geschwindigkeit muss 6 km/h oder schneller und die Dauer mindestens 12 Minuten betragen.

38

Weitere Informationen findest du unter Running Index.
Maximale Höhe, Aufstieg in Metern/Fuß und Abstieg in Metern/Fuß.

Werden angezeigt, wenn du im Freien trainiert hast und die GPS-Funktion eingeschaltet war.

Die Anzahl der Runden sowie die beste und die durchschnittliche Dauer einer
Runde.
Drücke die START-Taste, um mehr Details anzuzeigen.

Die Anzahl der automatischen Runden sowie die beste und die durchschnittliche
Dauer einer automatischen Runde.
Drücke die START-Taste, um mehr Details anzuzeigen.

POLAR FLOW APP
Synchronisiere deinen M400 mit der Polar Flow App, um deine Daten nach jeder Trainingseinheit auf
einen Blick zu analysieren. Die Polar Flow App ermöglicht es dir, einen schnellen Überblick über deine Trainingsdaten offline zu erhalten.
Weitere Informationen findest du unter Polar Flow App.

POLAR FLOW WEBSERVICE
Der Polar Flow Webservice ermöglicht es dir, jedes Detail deines Trainings zu analysieren und mehr überdeine Leistung zu erfahren. Verfolge deinen Fortschritt und teile deine besten Trainingseinheiten mit
anderen.

39

Weitere Informationen findest du unter Polar Flow Web Service.

40

FUNKTIONEN
Assisted GPS (A-GPS)
GPS-Funktionen
Back-to-Start
Verfolgung deiner Aktivitäten rund um die Uhr
Aktivitätsziel
Aktivitätsdaten
Smart Coaching
Training Benefit
Fitness Test
Running Index
Herzfrequenz-Zonen
Smart Calories
Smart Notifications
Geschwindigkeitszonen
Geschwindigkeitszonen-Einstellungen
Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen
Während des Trainings
Nach dem Training
Sportprofile
Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk
Polar Laufprogramm
Erstellen eines Polar Laufprogramms
Starten eines Laufziels
Verfolgen deines Fortschritts

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ASSISTED GPS (A-GPS)
Der M400 verfügt über eine integrierte GPS-Funktion, die präzise die Geschwindigkeit und Strecke bei
einer Reihe von Outdoor-Aktivitäten misst. Sie ermöglicht es dir außerdem, dir nach deiner Trainingseinheit deine Route auf einer Karte in der mobilen App Polar Flow oder dem Polar Flow Webservice
anzusehen.
Der M400 verwendet den AssistNow® Offline-Service, um schnell ein Satellitensignal zu erhalten. Der
AssistNow Offline-Service stellt A-GPS-Daten bereit, die deinem M400 die vorhergesagten Positionen
von GPS-Satelliten mitteilen. Auf diese Weise weiß der M400, wo er nach Satelliten suchen soll, und kannderen Signale innerhalb von Sekunden erfassen, auch bei schlechten Empfangsbedingungen.

41Die A-GPS-Daten werden einmal täglich aktualisiert. Dein M400 wird automatisch mit der neuesten AGPS-Datendatei aktualisiert, wenn du deinen M400 mit der Flow App oder über die Software FlowSync
mit dem Flow Webservice synchronisierst.
A-GPS-ABLAUFDATUM
Die A-GPS-Datei ist 14 Tage gültig. Die Positionsgenauigkeit ist während der ersten drei Tage relativ hoch
und nimmt vom 10. bis 14. Tag zunehmend ab. Regelmäßige Aktualisierungen tragen zu einer höheren
Positionsgenauigkeit bei.
Du kannst das Ablaufdatum der aktuellen A-GPS-Datei auf deinem M400 überprüfen. Gehe auf dem
M400 zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen >Über das Produkt > A-GPS-Ablaufdatum. Wenn
die Datendatei abgelaufen ist, synchronisiere deinen M400 mit der Flow App oder über die Software
FlowSync mit dem Flow Webservice, um die A-GPS-Daten zu aktualisieren.
Wenn die A-GPS-Datei abgelaufen ist, dauert es möglicherweise länger, die aktuelle Position abzurufen.

GPS-FUNKTIONEN
Der M400 bietet die folgenden GPS-Funktionen:• Höhe, Aufstieg und Abstieg: Höhenmessing in Echtzeit sowie Aufstieg und Abstieg inMetern/Fuß.

• Distanz: Liefert dir präzise Distanzdaten während und nach deiner Trainingseinheit.
• Geschwindigkeit/Tempo: Liefert dir präzise Geschwindigkeits-/Distanzdaten während und nachdeiner Trainingseinheit.

• Running Index: Beim M400 basiert der Running Index auf den Herzfrequenz- und Geschwindigkeitsdaten, die während des Laufens gemessen wurden. Er liefert Informationen zu deinem Leistungsniveau in Bezug auf aerobe Fitness und Laufökonomie.

• Back-to-Start: Führt dich auf dem kürzesten Weg zu deinem Ausgangspunkt zurück und zeigt an,
wie weit er entfernt ist. Jetzt kannst du dich auch in Trainingsabenteuer fernab ausgetretener Pfade
stürzen und weißt, dass du jederzeit zurückfindest.
Um eine optimale GPS-Leistung zu erzielen, trage den M400 am Handgelenk mit dem Display nachoben. Wegen der Position der GPS-Antenne am M400 wird davon abgeraten, ihn mit dem Display an derUnterseite deines Handgelenks zu tragen. Wenn du ihn mit den Händen am Lenker eines Fahrrads trägst,stelle sicher, dass das Display nach oben weist.

BACK-TO-STARTDie Funktion „Back-to-Start“ führt dich zurück zu deinem Ausgangspunkt.

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So verwendest du die Funktion „Back-to-Start“:
1. Halte die LICHT-Taste gedrückt. Das Schnell-Menü wird angezeigt.
2. Wähle Standortführ. einschalt.. Positionsführungspfeil eingeschaltet wird angezeigt, undder M400 wechselt zur Ansicht Back-to-Start.
So kehrst du zu deinem Ausgangspunkt zurück:• Halte den M400 horizontal vor dir.
• Bleibe in Bewegung, damit der M400 bestimmen kann, in welche Richtung du dich bewegst. Ein
Pfeil wird angezeigt, der in die Richtung deines Ausgangspunkts weist.

• Um zurück zu deinem Ausgangspunkt zu gelangen, folge stets dem Pfeil.
• Der M400 zeigt auch die Richtung und die direkte Entfernung (Luftlinie) zwischen dir und deinem
Ausgangspunkt an.
Wenn du dich in unbekannter Umgebung befindest, halte stets eine Karte für den Fall bereit, dass der
M400 das Satellitensignal verliert oder die Batterie sich entlädt.

VERFOLGUNG DEINER AKTIVITÄTEN RUND UM DIE UHR
Der M400 verfolgt deine Aktivitäten mit dem internen 3D-Beschleunigungssensor, der die Bewegungendeines Handgelenks erfasst. Er analysiert die Häufigkeit, Intensität und Regelmäßigkeit deiner Bewegungen zusammen mit deinen Benutzereingaben, sodass du sehen kannst, wie aktiv du in deinem Alltagsleben außerhalb des Trainings wirklich bist.

AKTIVITÄTSZIELDer M400 gibt dir jeden Tag ein Aktivitätsziel vor und leitet dich dabei an, es zu erreichen. Das Aktivitätsziel basiert auf deinen persönlichen Daten und deiner Einstellung für das Aktivitätsniveau, die du inden Einstellungen für das tägliche Aktivitätsziel im Webservice Flow findest. Melde dich beim Webservice
Flow an, klicke auf deinen Namen/dein Profilfoto in der oberen rechten Ecke und gehe zur Registerkarte
Tägliches Aktivitätsziel unter Einstellungen.
Die Einstellung für das tägliche Aktivitätsziel ermöglicht es dir, aus drei Optionen das Aktivitätsniveau zu
wählen, das deinen typischen Tag und deine Aktivität am besten beschreibt (siehe Nr. 1 im nachstehenden Bild). Unter dem Auswahlbereich (siehe Nr. 2 im nachstehenden Bild) kannst du sehen, wie
aktiv du sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel auf dem gewählten Niveau zu erreichen. Wenn duz. B. im Büro arbeitest und den Großteil des Tages im Sitzen verbringst, werden für einen gewöhnlichen
Tag vier Stunden Aktivität mit geringer Intensität erwartet. Für Personen, die während der Arbeitszeit viel
stehen und laufen, sind die Erwartungen höher.

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Die Zeit, die du während des Tages aktiv sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen, hängt
von dem Aktivitätsniveau, das du gewählt hast, und der Intensität deiner Aktivitäten ab. Mit intensivem
Training erreichst du dein Ziel schneller – oder bleibe aktiv, indem du mehrere gemäßigte Übungen überden Tag verteilst. Das Alter und das Geschlecht wirken sich ebenfalls auf die Intensität aus, die du benötigst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen. Je jünger du bist, desto intensiver müssen deine Aktivitäten sein.

AKTIVITÄTSDATEN
Eine Aktivitätsleiste im M400 gibt deinen Fortschritt beim Erreichen deines Tagesziels an. Wenn die Leiste
voll ist, hast du dein Ziel erreicht. Die Aktivitätsleiste wird in Heutige Aktivität und in der Uhrzeitanzeige angezeigt (halte die AUF-Taste gedrückt, um die Darstellung der Uhrzeitanzeige zu ändern).
Unter Heutige Aktivität kannst du überprüfen, wie aktiv du heute bisher warst, und dir zeigen lassen,wie du dein Ziel erreichst.

• Aktivität• Aktivitätszeit: Als aktive Zeit wird die kumulative Zeit gesundheitsfördernder Körperbewegungen bezeichnet.

44• Kalorien: Gibt die Anzahl der Kalorien an, die du durch Training, Aktivität und die BMR (Basale
metabolische Rate: die minimale Stoffwechselaktivität, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen erforderlich ist) verbraucht hast.

• Schritte: Die Anzahl deiner bisherigen Schritte. Die Anzahl und Art der Körperbewegungen werden registriert und daraus wird eine geschätzte Anzahl von Schritten berechnet.

• Zu leisten: Der M400 bietet dir verschiedene Optionen zum Erreichen deines täglichen Aktivitätsziels. Er teilt dir mit, wie lange du noch aktiv sein musst, wenn du Aktivitäten mit niedriger, mittlerer oder hoher Intensität wählst. Du kannst ein Ziel auf unterschiedlichen Wegen erreichen. Dastägliche Aktivitätsziel lässt sich mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität erreichen. Auf dem M400
bedeutet „Auf sein“ niedrige Intensität, „Walken“ bedeutet „Mittlere Intensität“ und „Laufen“ bedeutet hohe Intensität. Im Flow Webservice findest du weitere Beispiele für Aktivitäten mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität und du kannst deinen eigenen Weg zum Erreichen deines Ziels wählen.
Inaktivitätsalarm
Es ist allgemein bekannt, dass körperliche Aktivität ein wichtiger Faktor für die Gesundheit ist. Zusätzlich
zu körperlicher Aktivität ist es wichtig, langes Sitzen zu vermeiden. Längeres Sitzen ist schlecht für deine
Gesundheit, auch an Tagen, an denen du trainierst und eine ausreichende tägliche Aktivität erreichst.
Dein M400 erkennt, wenn du über den Tag zu lange inaktiv warst und hilft dir so, zu langes Sitzen zu vermeiden, um negativen Auswirkungen auf die Gesundheit vorzubeugen.
Wenn du eine ca. eine Stunde lang inaktiv warst, erhältst du einen Inaktivitätsalarm: Zeit für Bewegung! wird angezeigt. Steh auf und finde deinen Weg zur Aktivität. Mache einen kurzen Spaziergang,dehne dich oder verrichte eine andere leichte Aktivität. Die Meldung wird ausgeblendet, wenn duanfängst, dich zu bewegen oder eine beliebige Taste drückst. Wenn du nicht innerhalb von fünf Minuten
aktiv wirst, erhältst du einen Inaktivitätsstempel, den du nach der Synchronisierung in der Flow App und
im Flow Webservice sehen kannst.
In Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Inaktivitätsalarm kannst du den Alarm ein- oder ausstellen.
Die Flow App gibt dieselbe Benachrichtigung aus, wenn eine Bluetooth-Verbindung mit deinem M400
besteht.
Sowohl die Polar Flow App als auch der Polar Flow Webservice zeigen dir, wie viele Inaktivitätsstempel duerhalten hast. Auf diese Weise kannst du deine tägliche Routine überprüfen und dein Leben aktiver
gestalten.
Schlafdaten im Flow Webservice und in der Flow App

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Wenn du deinen M400 nachts trägst, überwacht er deinen Schlaf und deine Schlafqualität (erholsam
oder unruhig). Du brauchst den Schlafmodus nicht einzuschalten. Das Gerät erkennt anhand der Bewegungen deiner Handgelenke automatisch, wann du schläfst. Deine Schlafzeit und die Schlafqualität(erholsam oder unruhig) werden im Flow Webservice und in der Flow App nach der Synchronisierung desM400 angezeigt.
Deine Schlafzeit ist die längste durchgehende Ruhephase innerhalb von 24 Stunden von 18 Uhr bis
18 Uhr des nächsten Tages. Unterbrechungen von weniger als einer Stunde beenden die Überwachungdeines Schlafes nicht, werden jedoch bei der Berechnung der Schlafzeit nicht berücksichtigt. Unterbrechungen von mehr als einer Stunde beenden die Erfassung der Schlafzeit.
Die Zeiträume, in denen du ruhig schläfst und dich nicht viel bewegst, werden als erholsamer Schlaf
erfasst. Die Phasen, in denen du dich bewegst und deine Position änderst, werden als unruhiger Schlaf
erfasst. Anstatt einfach nur alle Zeiträume ohne Bewegungen zusammenzurechnen, gewichtet der Algorithmus lange bewegungsarme Zeiträume höher als kurze. Der Prozentsatz an erholsamem Schlaf vergleicht die Zeit, die du ruhig schläfst, mit deiner Gesamtschlafzeit. Die Dauer des erholsamen Schlafs ist
bei jedem unterschiedlich und sollte zusammen mit der Schlafzeit interpretiert werden.
Die Gegenüberstellung von erholsamem und unruhigem Schlaf gibt dir Aufschluss über dein Schlafverhalten und zeigt dir, ob sich Veränderungen in deinem Alltag darauf auswirken. Dies kann dir dabei
helfen, Möglichkeiten zu finden, um besser zu schlafen und dich tagsüber ausgeruhter zu fühlen.
Aktivitätsdaten in der Flow App und im Flow Webservice
Mit der mobilen App Polar Flow kannst du deine Aktivitätsdaten unterwegs verfolgen und auswerten
und sie drahtlos zwischen dem M400 und dem Polar Flow Webservice synchronisieren. Der Flow Webservice liefert dir ausführlichere Informationen zu deinen Aktivitätsdaten.
.

SMART COACHING
Ob es um die Beurteilung deiner täglichen Fitness-Levels, die Erstellung von individuellen Trainingsplänen, das Training mit der richtigen Intensität oder sofortiges Feedback geht, Smart Coaching bietet dir eine Reihe von einzigartigen, benutzerfreundlichen Herzfrequenzfunktionen, die für deinen
Bedarf maßgeschneidert und auf maximalen Trainingsspaß sowie ein Höchstmaß an Motivation ausgelegt sind.
Der M400 bietet die folgenden Smart Coaching-Funktionen:46• Training Benefit• Fitness Test
• Running Index• Herzfrequenz-Zonen• Smart Calories
TRAINING BENEFITDie Funktion Training Benefit (Trainingsnutzen) hilft dir, die Effektivität deines Trainings besser zu verstehen. Diese Funktion erfordert die Verwendung des Herzfrequenz-Sensors. Du erhältst nach jeder Trainingseinheit Feedback in Textform zu deiner Leistung, sofern du für mindestens 10 Minuten in den
Herzfrequenz-Zonen trainiert hast. Das Feedback basiert auf der Verteilung der Trainingszeit in den einzelnen Herzfrequenz-Zonen, dem Kalorienverbrauch und der Dauer. In den Trainingsdateien erhältst duausführlicheres Feedback. Die Beschreibungen der verschiedenen Optionen für den Trainingsnutzensind in der folgenden Tabelle aufgeführt.
Feedback

Benefit

Maximaltraining+

Das war eine anstrengende Trainingseinheit! Du hast dein Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung deiner Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert. Diese Einheit hat
auch deine Beständigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Maximaltraining

Das war eine anstrengende Trainingseinheit! Du hast dein Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung deiner Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert.

Maximal- & Tempotraining

Was für eine Einheit! Du hast dein Tempo und deine Effizienz gesteigert. Diese Einheit hat auch deine aerobe Fitness und Toleranzgegen lange, intensive Belastungen deutlich verbessert.

Tempo- & Maximaltraining

Was für eine Einheit! Du hast deine aerobe Fitness und deine Toleranz gegen lange, intensive Belastungen deutlich verbessert. Diese
Einheit hat auch deine Geschwindigkeit und Effizienz gesteigert.

Tempotraining+

Sehr gutes Tempo in einer langen Einheit! Du hast deine aerobe Fitness, Geschwindigkeit und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert. Diese Einheit hat auch deine Beständigkeit
gegen Ermüdung verbessert.

Tempotraining

Klasse Tempo! Du hast deine aerobe Fitness, Geschwindigkeit undToleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert.

Tempo- & Herz-Kreislauf-Training

Gutes Tempo! Du hast deine Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert. Diese Einheit hat auch deine aerobe Fitness undmuskuläre Ausdauer entwickelt.

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FeedbackBenefitHerz-Kreislauf- & Tempotraining

Gutes Tempo! Du hast deine aerobe Fitness und Muskelausdauer
sowie deine Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert.

Herz-Kreislauf-Training+

Hervorragend! Diese lange Einheit hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine aerobe Fitness sowie deine Beständigkeit gegen
Ermüdung verbessert.

Herz-Kreislauf-Training

Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe Fitness verbessert.

Herz-Kreislauf- & Basistraining, lang

Hervorragend! Diese lange Einheit hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine aerobe Fitness sowie deine Grundlage und den Fettstoffwechsel deines Körpers gesteigert.

Herz-Kreislauf- & Basistraining

Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe Fitness verbessert. Diese Einheit hat auch deine Grundlage und den
Fettstoffwechsel deines Körpers gesteigert.

Basis- & Herz-Kreislauf-Training, langSuper! Diese lange Einheit hat deine Grundlage und die Fähigkeit
deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzensowie deine Muskelausdauer und aerobe Fitness verbessert.

Basis- & Herz-Kreislauf-Training

Super! Du hast deine Grundlage und den Stoffwechsel deines Körpers zum Verbrennen von Fett verbessert. Diese Einheit hat auchdeine Muskelausdauer und aerobe Fitness verbessert.

Basistraining, langSuper! Diese lange Einheit mit geringer Intensität hat deine Grundlage und die Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert.

Basistraining

Weiter so! Diese Einheit mit geringer Intensität hat deine Grundkondition und die Fähigkeit deines Körpers zur Fettverbrennung verbessert.

Erholungstraining

Sehr gute Einheit für deine Erholung. Leichte Belastungen wie dieseermöglichen deinem Körper, sich von intensivem Training zu erholen.

FITNESS TEST
Der Polar Fitness Test ermöglicht dir, deine aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher undschnell zu messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist vergleichbar mit deiner maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) und wird allgemein verwendet, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der
OwnIndex wird durch dein langfristiges Trainingspensum, deine Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, dein Geschlecht, Alter und deine Größe sowie dein Körpergewicht beeinflusst. Der Polar
Fitness Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.

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Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im
Körper transportiert und verarbeitet wird. Je besser deine aerobe Fitness, desto kräftiger und effizienterarbeitet dein Herz. Eine gute aerobe Fitness bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen
Blutdruck zu senken und dein Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern.
Wenn du deine aerobe Fitness verbessern möchtest, erfordert es im Durchschnitt sechs Wochen regelmäßigen Trainings, bis sich der OwnIndex merklich verbessert. Weniger trainierte Personen verzeichnen
noch schneller Fortschritte. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto kleiner sind die Steigerungen des
OwnIndex Werts.
Die aerobe Fitness wird am besten durch Trainingsarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren. Zu diesen Aktivitäten gehören Laufen, Radfahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten undLanglauf. Um die Entwicklung deiner aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du deinen OwnIndex
in den ersten zwei Wochen mehrmals bestimmen. So erhältst du einen zuverlässigen Ausgangswert. Später wiederholst du den Test etwa einmal im Monat.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungenerfüllt sein:• Du kannst diesen Test überall durchführen (zuhause, im Büro, in einem Fitness-Club), sofern die
Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und du darfst dich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.

• Führe den Test immer in derselben Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.
• 2-3 Stunden vor dem Test solltest du keine schwere Mahlzeit zu dir nehmen und auch nicht rauchen.

• Vermeide am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke
und pharmazeutische Stimulanzien.

• Du solltest entspannt und ruhig sein. Lege dich vor Beginn des Tests hin und entspanne dich 1-3
Minuten lang.
VOR DEM TEST
Lege deinen Herzfrequenz-Sensor an. Weitere Informationen findest du unter Anlegen des Herzfrequenz-Sensors.
Bevor du den Test startest, vergewissere dich unter Eingaben > Benutzereingaben, dass deine Benutzereingaben einschließlich des Trainingspensums zutreffend sind.
DURCHFÜHREN DES TESTS
Um den Fitness Test durchzuführen, gehe zu Tests > Fitness Test > Entspannen & Test starten.

49• Suche nach Herzfrequenz-Signal wird angezeigt. Wenn das Herzfrequenz-Signal erkannt wurde,
werden ein Herzfrequenz-Diagramm, deine aktuelle Herzfrequenz sowie die Meldung Hinlegen auf
dem Display angezeigt. Bleibe entspannt, bewege dich möglichst wenig und vermeide es, mit anderen
Personen zu kommunizieren.

• Du kannst den Test jederzeit durch Drücken der ZURÜCK-Taste unterbrechen. Test wurde abgebrochen wird angezeigt.
Sollte der M400 deine Herzfrequenz nicht ermitteln können, erscheint die Nachricht Test ist fehlgeschlagen. In diesem Fall solltest du kontrollieren, ob die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors gut
angefeuchtet sind und der Textil-Gurt eng genug sitzt.
TESTERGEBNISSE
Wenn der Test abgeschlossen ist, ertönen zwei Signaltöne. Eine Beschreibung deines Fitness Test-Ergebnisses und deine geschätzte VO2max werden angezeigt.
VO2max in Benutzereingaben aktualisieren? wird angezeigt.

• Wähle Ja, wenn du den Wert in deinen Benutzereingaben speichern möchtest.
• Wähle Nein nur aus, falls du deinen vor kurzem gemessenen VO2max-Wert kennst und dieser sichum mehr als eine Fitness-Klasse von dem Ergebnis unterscheidet.
Dein neuestes Testergebnis wird unter Tests > Fitness Test > Letztes Ergebnis angezeigt. Es wird
nur das Ergebnis des zuletzt durchgeführten Tests angezeigt.
Um eine visuelle Auswertung deiner Fitness Test-Ergebnisse zu erhalten, gehe zum Polar Flow Webservice
und wähle den Test in deinem Tagebuch aus, um die Details dafür anzuzeigen.
Fitness-Klassen
Männer
Alter/Jahre Schwach

Niedrig

Na ja

MittelGut

Sehr gut

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Alter/Jahre Schwach

Niedrig

Na ja

MittelGut

Sehr gut

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< 22

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27-30

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60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

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FrauenAlter/Jahre Schwach

Niedrig

Na ja

MittelGut

Sehr gut

Exzellent

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

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> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

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< 25

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< 24

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< 22

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> 30

Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung derVO2max an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durchgeführt wurde. Literatur: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to
75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO2MAX
Zwischen der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) des Körpers und der kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit besteht ein direkter Zusammenhang, da die Sauerstoffversorgung des Gewebes von derLungen- und Herzfunktion abhängt. Der VO2max-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale
aerobe Leistung) ist die maximale Rate, mit der Sauerstoff vom Körper während maximaler Belastung
verwendet werden kann; sie hängt direkt mit der maximalen Kapazität des Herzens für die Blutversorgung der Muskulatur zusammen. Der VO2max-Wert kann gemessen oder durch Fitness Tests vorhergesagt werden (z. B. Maximalbelastungstests, submaximale Belastungstests, Polar Fitness Test). Der

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VO2max-Wert ist ein guter Index für die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit und ein guter Vorhersageparameter für die Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren,
Langlauf und Schwimmen.
Der VO2max-Wert kann in Millilitern pro Minute (ml/min = ml * min-1) ausgedrückt oder zusätzlich durch
das Körpergewicht einer Person in Kilogramm (ml/kg/min = ml * kg-1 * min-1) geteilt werden.

RUNNING INDEX
Der Running Index bietet eine einfache Möglichkeit, Änderungen der Laufleistung zu beobachten. Ein
Running Index Wert ist eine Schätzung der maximalen aeroben Laufleistung, die durch die aerobe Leistungsfähigkeit und Laufökonomie beeinflusst wird. Durch die langfristige Aufzeichnung des Running
Index kannst du Fortschritte verfolgen. Fortschritt bedeutet, dass das Laufen bei einem bestimmten
Tempo weniger Anstrengung erfordert oder dass dein Tempo bei einem bestimmten Belastungsniveau
gesteigert wird.
Um so präzise Leistungswerte wie möglich zu erhalten, vergewissere dich, dass du deine Werte für die
HFmax eingestellt hast.
Der Running Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, bei der der Herzfrequenz-Sensor verwendet wird und die GPS-Funktion eingeschaltet ist, sofern folgende Voraussetzungen erfüllt sind:• Beim verwendeten Sportprofil handelt es sich um einen Laufsport (Laufen, Straßenlauf, Trailrunning usw.)• Die Geschwindigkeit muss 6 km/h oder schneller und die Dauer mindestens 12 Minuten betragen.
• Wenn du einen Laufsensor für die Geschwindigkeitsmessung verwendest, muss der Laufsensor kalibriert werden.
Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der Trainingseinheit. Während einer Trainingseinheit
darfst du zweimal anhalten, z. B. an einer Ampel, ohne dass die Berechnung gestört wird. Am Ende derTrainingseinheit zeigt dein M400 einen Running Index Wert an und speichert das Ergebnis in der Trainingszusammenfassung.
Vergleiche dein Ergebnis mit der nachstehenden Tabelle.

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KURZFRISTIGE ANALYSE
Männer
Alter/Jahre Schwach

Niedrig

Na ja

MittelGut

Sehr gut

Exzellent

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32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

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25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

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< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

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60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

FrauenAlter/Jahre Schwach

Niedrig

Na ja

MittelGut

Sehr gut

Exzellent

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

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30-34

< 25

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24-27

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30-33

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24-27

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18-20

21-23

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60-65

< 16

16-18

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22-24

25-27

28-30

> 30

Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung derVO2max an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durchgeführt wurde. Literatur: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to
75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

53

Es kann zu täglichen Abweichungen der Running Index Werte kommen. Der Running Index ist von zahlreichen Faktoren abhängig. Der Wert für einen bestimmten Tag wird durch veränderte Laufbedingungenbeeinflusst, wie z. B. das Gelände, Wind oder Temperatur und weitere Faktoren.
LANGFRISTIGE ANALYSE
Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der deinen Erfolg beim Laufen über bestimmte
Distanzen vorhersagen kann.
Das folgende Diagramm schätzt die Zeit, die ein Läufer über eine bestimmte Distanz erreichen kann,wenn er seine maximale Leistung erzielt. Verwende bei der Interpretation der Tabelle den langfristigen
Durchschnittswert deines Running Index. Die Vorhersage ist am genauesten für Running Index Werte,
die bezüglich Geschwindigkeit und äußeren Umständen denjenigen der angestrebten Leistung ähneln.
Running

Cooper Test

5 km

10 km

Index

(m)

(Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.)

Halbmarathon Marathon

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00

54

Running

Cooper Test

5 km

Index

(m)

(Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.)

10 km

Halbmarathon Marathon

70

3450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

HERZFREQUENZ-ZONEN
Die Polar Herzfrequenz-Zonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf Herzfrequenz-Zonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereichdeiner maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten leicht auswählen und überprüfen.
Zielzone

Intensität (% Beispiel: Herz- Beispiele fürder HFmax)

frequenz-

Zonen (inHFmax = Maxi- Schlägen pro
male Herz-

Trainingseffekt

die Trainingsdauer

Minute) für

frequenz (220- eine 30 Jahre
Lebensalter). alte Person,
deren maximale Herzfrequenz 190
S/min (220-30)
beträgt.
MAXIMUM

90–100%171-190 S/min

weniger als
5 Minuten

Trainingseffekt: Maximaleoder fast maximale Anstrengung für Atmung und Muskulatur.
Fühlt sich an: Sehr anstrengend für die Atmung und
Muskulatur.

Empfohlen für: Sehr erfahrene und fitte Sportler. Nur
kurze Intervalle, gewöhnlich als letzte Vorbereitung55

Zielzone

Intensität (% Beispiel: Herz- Beispiele fürder HFmax)

frequenz-

die Trai-

Zonen (inningsdauer

Trainingseffekt

HFmax = Maxi- Schlägen pro
male Herz-

Minute) für
frequenz (220- eine 30 Jahre
Lebensalter). alte Person,
deren maximale Herzfrequenz 190
S/min (220-30)
beträgt.
auf kurze Wettrennen.
HART / AEROBANAEROBESMISCHTRAINING

80–90%

152-172 S/min

2-10 Minuten

Trainingseffekt: Ausdauersteigerung bei hohen
Geschwindigkeiten.
Fühlt sich an: Muskelermüdung und schwere
Atmung.

Empfohlen für: Ganzjahrestraining erfahrenerSportler, Training unterschiedlicher Länge. Wird
entscheidender während
der Wettkampfvorsaison.
MITTEL / HERZKREISLAUFTRAINING

70–80% 133152 S/min

10-40 Minuten

Trainingseffekt: Verbesserung des allgemeinen
Trainingstempos, Erleichterung des Trainings mit mittlerer Intensität und
Effizienzsteigerung.
Fühlt sich an: Gleichmäßig,kontrolliert, schnelle
Atmung.

Empfohlen für: Sportler,
die für Wettkämpfe oder56

Zielzone

Intensität (% Beispiel: Herz- Beispiele fürder HFmax)

frequenz-

die Trai-

Zonen (inningsdauer

Trainingseffekt

HFmax = Maxi- Schlägen pro
male Herz-

Minute) für
frequenz (220- eine 30 Jahre
Lebensalter). alte Person,
deren maximale Herzfrequenz 190
S/min (220-30)
beträgt.
auf Leistungssteigerung
trainieren.
LEICHT / HERZKREISLAUFTRAINING

60–70%

114-133 S/min

40-80 Minuten

Trainingseffekt: Verbesserung der allgemeinen
Grundlagenausdauer undder Erholung sowie Stoffwechselförderung.
Fühlt sich an: Angenehm
und leicht, geringe Belastung für die Muskulatur
und das Herz-Kreislauf-System.

Empfohlen für: Lange Trainingseinheiten während
des Basistrainings und für
das Regenerationstraining
während der Wettkampfsaison eines jeden
Sportlers.
SEHR LEICHT /ERHOLUNGSTRAINING

50–60%

104-114 S/min

20-40 Minuten

Trainingseffekt: Hilfe bei
der Aufwärm- und Cooldown-Phase und Regenerationsunterstützung.

Fühlt sich an: Sehr leicht,
wenig Belastung.

57

Zielzone

Intensität (% Beispiel: Herz- Beispiele fürder HFmax)

frequenz-

die Trai-

Zonen (inningsdauer

Trainingseffekt

HFmax = Maxi- Schlägen pro
male Herz-

Minute) für
frequenz (220- eine 30 Jahre
Lebensalter). alte Person,
deren maximale Herzfrequenz 190
S/min (220-30)
beträgt.
Empfohlen für: Regenerationstraining und Cooldown während der Trainingssaison.

Das Training in Herzfrequenz-Zone 1 erfolgt bei sehr niedriger Intensität. Das wichtigste Trainingsprinzip
beruht hier darauf, dass du dein Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbesserst undnicht nur durch das Training selbst. Du kannst deine Erholung beschleunigen, indem du mit sehr leichter
Intensität trainierst.
Ausdauertraining erfolgt in Herzfrequenz-Zone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Das Training in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer
Trainingseinheiten in dieser leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser Trainingsart zu erzielen erfordert Geduld.
In Herzfrequenz-Zone 3 wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die Trainingsintensität ist höher
als in den Zonen 1 und 2, aber immer noch hauptsächlich aerob. Das Training in Zone 3 kann beispielsweise aus Intervallen mit anschließender Erholung bestehen. Das Training in dieser Zone ist besonders effektiv zur Verbesserung der Blutzirkulation im Herzen und den Skelettmuskeln.
Sollte es dein Ziel sein, für Wettkämpfe deine maximale Leistung zu erreichen, wirst du in den Herzfrequenz-Zonen 4 und 5 trainieren müssen. In diesen Zonen trainierst du im anaeroben Bereich, unddies in Intervallen von bis zu 10 Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität. Ausreichende Erholung zwischen den Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4
und 5 wurde entwickelt, um Spitzenleistungen zu bringen.

58

Du kannst die Polar Herzfrequenz-Zonen mithilfe eines in einem Labor getesteten HFmax-Wertes individualisieren oder indem du den Wert selbst in einem Feldtest misst. Wenn du in einer bestimmten Herzfrequenz-Zielzone trainierst, versuche, den gesamten Herzfrequenz-Bereich der Zone zu nutzen. Der
Mittelwert des Herzfrequenz-Bereiches ist erstrebenswert, allerdings ist es nicht nötig, dass du deine
Herzfrequenz die gesamte Zeit über auf demselben Niveau hältst. Die Herzfrequenz passt sich nur allmählich an die Trainingsintensität an. Wenn du z. B. von der Herzfrequenz-Zielzone 1 in die Zone 3 wechselst, kann es 3 bis 5 Minuten dauern, bevor sich dein Herz-Kreislauf-System und deine Herzfrequenz
angepasst haben.
Die Reaktion der Herzfrequenz auf ein Training mit einer bestimmten Intensität variiert je nach FitnessZustand und Erholungsphasen sowie Umgebungsbedingungen und anderen Faktoren. Deshalb ist es
wichtig, dass du auf deine eigenen Erschöpfungsgefühle achtest und dein Training entsprechendanpasst.

SMART CALORIES
Der genaue Kalorienzähler berechnet die Anzahl verbrauchter Kalorien. Die Berechnung des Energieverbrauchs basiert auf:

• Körpergewicht, Größe, Alter, Geschlecht• Individuelle maximale Herzfrequenz (HFmax)• Herzfrequenz während des Trainings• Individuelle maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)

SMART NOTIFICATIONSDie Smart Notifications Funktion ermöglicht es dir, Benachrichtigungen von deinem Smartphone auf deinem Polar Gerät zu erhalten. Dein Polar Gerät benachrichtigt dich bei einem eingehenden Anruf oderwenn du eine Nachricht erhältst (zum Beispiel eine SMS oder WhatsApp). Es benachrichtigt dich auchüber Kalenderereignisse, die im Kalender deines Telefons eingetragen sind. Um die Funktion Smart Notifications zu verwenden, benötigst du die mobile Polar Flow App für iOS oder Android und dein Polar
Gerät muss mit der App gekoppelt werden.
Genaue Anweisungen zur Verwendung der Smart Notifications findest du im Unterstützungsdokument
Smart Notifications (Android) oder Smart Notifications (iOS).

GESCHWINDIGKEITSZONEN
Mit den Geschwindigkeits-/Tempozonen kannst du während deiner Trainingseinheit einfach deine
Geschwindigkeit bzw. dein Tempo überwachen und anpassen, um den gewünschten Trainingseffekt zu

59erreichen. Die Zonen können verwendet werden, um die Effizienz deiner Trainingseinheiten zu fördern
und helfen dir, dein Training mit verschiedenen Intensitäten zu absolvieren, um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen.

GESCHWINDIGKEITSZONEN-EINSTELLUNGENDie Einstellungen für die Geschwindigkeitszonen können im Flow Webservice angepasst werden. Du
kannst sie in den Sportprofilen, in denen sie verfügbar sind, aktivieren oder deaktivieren. Es gibt fünf verschiedene Zonen, und du kannst die Zonenlimits wahlweise manuell anpassen oder die Standardwerte
verwenden. Die Zonenlimits sind sportartenspezifisch, sodass du die Zonen optimal für jede Sportart einstellen kannst. Die Zonen stehen bei Laufsportarten (einschließlich Mannschaftssportarten, die Laufaktivitäten umfassen), Radsportarten sowie Rudern und Kanufahren zur Verfügung.
Standard
Wenn du Standard wählst, kannst du die Zonenlimits nicht ändern. Die Standardzonen sind ein Beispiel
für Geschwindigkeits-/Tempozonen einer Person mit relativ hoher Fitness.
Frei
Wenn du Frei wählst, können alle Limits geändert werden. Wenn du z. B. deine tatsächlichen Schwellen
wie deine anaerobe und aerobe Schwelle oder obere und untere Laktatschwelle bestimmt hast, kannst
du mit Zonen basierend auf deiner individuellen Schwellengeschwindigkeit bzw. deinem individuellen
Schwellentempo trainieren. Wir empfehlen, als deine anaerobe Schwellengeschwindigkeit und dein anaerobes Schwellentempo dein Minimum in Zone 5 festzulegen. Wenn du die aerobe Schwelle verwendest,
lege sie als Minimum von Zone 3 fest.

TRAININGSZIEL MIT GESCHWINDIGKEITSZONEN
Du kannst Trainingsziele basierend auf Geschwindigkeits-/Tempozonen festlegen. Nachdem du die Zieleüber FlowSync synchronisiert hast, leitet dich dein Trainingsgerät während des Trainings entsprechendan.

WÄHREND DES TRAININGS
Während des Trainings kannst du sehen, in welcher Zone du momentan trainierst und wie viel Zeit du injeder Zone verbracht hast.

NACH DEM TRAINING
In der Trainingsübersicht auf dem M400 wird eine Übersicht über die Zeiten angezeigt, die du in jeder
Geschwindigkeitszone verbracht hast. Nach der Synchronisierung kannst du im Flow Webservice

60detaillierte Informationen zu Geschwindigkeitszonen anzeigen.

SPORTPROFILE
Diese Funktion ermöglicht es dir, alle deine Sportarten hinzuzufügen und spezifische Einstellungen fürjede davon definieren. Du kannst zum Beispiel individuelle Ansichten für jede deiner Sportarten erstellen
und wählen, welche Daten während deines Trainings angezeigt werden sollen: nur deine Herzfrequenzoder nur deine Geschwindigkeit und Distanz – was sich für deine Trainingsanforderungen und Bedürfnisse am besten eignet. Die Funktion erkennt automatisch, welche Sensoren du hinzugefügt hast.
Weitere Informationen findest du unter Sportprofil-Einstellungen und Sportprofile im Polar Flow Webservice.

Bitte beachte, dass in einer Reihe von Sportprofilen für Indoor-Sportarten, Gruppensportarten und Teamsportarten die Einstellung HF für andere Geräte sichtbar standardmäßig aktiviert ist. Das bedeutet, dass kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth
Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte), deine Herzfrequenz erkennen können.
Du kannst in der Polar Sportprofilliste nachsehen, für welche Sportprofile die BluetoothÜbertragung standardmäßig aktiviert ist. Du kannst die Bluetooth Übertragung in den Sportprofil-Einstellungen aktivieren oder deaktivieren.

SCHRITTFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENKDie Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk ermöglicht dir, deine Schrittfrequenz ohne separaten Laufsensor zu ermitteln. Deine Schrittfrequenz wird mit einem eingebauten Beschleunigungssensor anhand
der Bewegungen deines Handgelenks gemessen. Um diese Funktion zu nutzen, muss auf deinem M400
mindestens Firmware-Version 1.8 installiert sein. Bitte beachte, dass wenn du einen Laufsensor verwendest, die Schrittfrequenz immer über den Laufsensor gemessen wird.
Die Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk ist in den folgenden Laufsportarten verfügbar: Gehen, Laufen, Jogging, Straßenlauf, Trailrunning, Laufband, Leichtathletik-Läufe und Ultrarunning
Um deine Schrittfrequenz während einer Trainingseinheit zu sehen, füge die Schrittfrequenz der Trainingsansicht des Sportprofils hinzu, das du beim Laufen verwendest. Du kannst das in den Sportprofilen
im Polar Flow Webservice tun.

POLAR LAUFPROGRAMM
Ein Polar Laufprogramm ist ein personalisiertes Programm, das auf deinem Fitnesslevel basiert. Es stellt
sicher, dass du richtig trainierst und dich nicht überlastest. Das Programm ist intelligent und passt sich an

61deine Entwicklung an. Es teilt dir mit, wenn du ein wenig zurückstecken und wenn du einen Zahn zulegensolltest. Jedes Programm ist für deinen Wettkampf maßgeschneidert und berücksichtigt deine persönlichen Merkmale, dein Trainingspensum und deine Vorbereitungszeit. Die Programme sind kostenlos
und im Polar Flow Webservice unter www.polar.com/flow verfügbar.
Programme sind für 5000-m- und 10.000-m-Wettkämpfe, Halbmarathons und Marathons verfügbar.
Jedes Programm besteht aus drei Phasen: Grundaufbau, Aufbau und Reduzierung. Diese Phasen dienen
dazu, deine Leistung allmählich zu steigern und sicherzustellen, dass du am Wettkampftag bereit bist.
Lauftrainingseinheiten sind in fünf Stufen unterteilt: lockeres Joggen, mittellanger Lauf, langer Lauf, Tempolauf und Intervall. Alle Einheiten beinhalten Aufwärm-, Arbeits- und Cool-down-Phasen, um optimale
Ergebnisse sicherzustellen. Zusätzlich kannst du Kraft-, Core- und Mobility-Übungen absolvieren, um
deine Entwicklung zu fördern. Jede Trainingswoche besteht aus zwei bis fünf Laufeinheiten und die
Gesamtdauer der Lauftrainingseinheiten pro Woche variiert abhängig von deinem Fitnesslevel von einer
bis sieben Stunden. Die Mindestdauer für ein Programm beträgt 9 Wochen, die Höchstdauer 20 Monate.
Erfahre mehr über das Polar Laufprogramm in diesem ausführlichen Leitfaden. Oder lies dir die ersten
Schritte mit deinem Polar Laufprogramm durch.

ERSTELLEN EINES POLAR LAUFPROGRAMMS
1. Melde dich beim Flow Webservice auf www.polar.com/flow an.
2. Wähle in der Menüleiste die Option Programme.
3. Wähle deinen Wettkampf, gib einen Namen dafür ein und lege das Wettkampfdatum sowie den
4.
5.
6.
7.
8.

Zeitpunkt fest, an dem du mit deinem Programm beginnen möchtest.
Beantworte die Fragen zum körperlichen Aktivitätsniveau.*
Wähle, ob du unterstützende Übungen in dein Programm aufnehmen möchtest.
Lies den Fitness-Fragebogen und fülle ihn aus.
Gehe dein Programm durch und passe bei Bedarf beliebige Einstellungen an.
Wenn du fertig bist, wähle Programm starten.

* Wenn eine Trainingshistorie für mindestens vier Wochen vorhanden ist, werden die Antworten vorausgefüllt.

STARTEN EINES LAUFZIELS
Bevor du eine Trainingseinheit startest, stelle sicher, dass du das Ziel deiner Trainingseinheit mit deinem
Gerät synchronisiert hast. Die Einheiten werden mit deinem Gerät als Trainingsziele synchronisiert, unddu startest sie von deinem Tagebuch aus. Befolge während deiner Trainingseinheit die Anweisungenauf deinem Gerät.
1. Gehe auf deinem Gerät zu Tagebuch.
2. Wähle einen Tag aus, um das geplante Ziel anzuzeigen.

62

3. Wähle das Ziel und dann das Sportprofil aus.
4. Drücke START und befolge die Anweisungen.
Wenn du ein Ziel verwenden möchtest, das für einen anderen Tag geplante wurde, wähle einfach einen
Tag in deinem Tagebuch aus und starte die für diesen Tag geplante Trainingseinheit.

VERFOLGEN DEINES FORTSCHRITTS
Synchronisiere deine Trainingsergebnisse auf deinem Gerät über das USB-Kabel oder die Flow App mit
dem Flow Webservice. Verfolge deinen Fortschritt auf der Registerkarte Programme. Du kannst eineÜbersicht über dein aktuelles Programm und deinen Fortschritt sehen.

63

POLAR LAUFSENSOR BLUETOOTH® SMART
KOPPELN EINES LAUFSENSORS MIT DEM M400
Stelle sicher, dass der Laufsensor ordnungsgemäß an deinem Schuh befestigt ist. Weitere Informationen
zur Einrichtung des Laufsensors findest du in der Gebrauchsanleitung des Laufsensors.
Es gibt zwei Möglichkeiten, um einen Laufsensor mit deinem M400 zu koppeln:
1.
2.
3.
4.

Drücke in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen.
Berühre deinen Laufsensor mit dem M400 und warte, bis er gefunden wird.
Polar RUN xxxxxxxx koppeln wird angezeigt. Wähle Ja.
Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.

oder
1. Gehe zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Anderes Gerät kop2.
3.
4.
5.

peln und drücke die START-Taste.
Der M400 beginnt nach deinem Laufsensor zu suchen.
Sobald der Laufsensor gefunden wurde, wird Polar RUN xxxxxxxx angezeigt.
Drücke die START-Taste, und Kopplung wird angezeigt.
Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.

KALIBRIEREN DES LAUFSENSORS
Durch das Kalibrieren des Laufsensors wird die Präzision der Geschwindigkeits- und Distanzmessung
erhöht. Es wird empfohlen, den Laufsensor zu kalibrieren, wenn du ihn das erste Mal benutzt, wenn sichdein Laufstil wesentlich geändert hat oder wenn die Position des Laufsensors an deinem Schuh grundlegend geändert wurde (wenn du z. B. deine Laufschuhe gewechselt hast oder wenn du mit dem Sensor
vom rechten zum linken Schuh wechselst). Die Kalibrierung sollte mit deiner normalen Laufgeschwindigkeit erfolgen. Wenn du mit verschiedenen Geschwindigkeiten läufst, sollte die Kalibrierung
mit deiner Durchschnittsgeschwindigkeit erfolgen. Der Laufsensor kann manuell oder automatisch kalibriert werden.
Beim Training mit einem Laufsensor kannst du Geschwindigkeitsdaten vom GPS-Empfänger oder vom
Laufsensor verwenden. Gehe für die entsprechende Einstellung zu Eingaben > Sportprofile > Laufen> Laufsensor > Sensor für Geschw. wählen und wähle Laufsensor oder GPS.

64

MANUELLE KALIBRIERUNG
Die manuelle Kalibrierung kann auf zweierlei Weise erfolgen. Du kannst eine bekannte Distanz zurücklegen und die korrekte Distanz im Schnell-Menü einstellen. Du kannst auch den Kalibrierungsfaktor
manuell einstellen, wenn du den Faktor kennst, der die genaue Distanz liefert.

EINSTELLEN DER KORREKTEN RUNDENDISTANZ
1. Drücke in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen. Blättere dannzum Sportprofil Laufen.
2. Starte eine Einheit und laufe eine dir bekannte Distanz von mindestens 400 Metern.
3. Wenn du die Distanz gelaufen bist, drücke die START-Taste, um eine Runde zu nehmen.
4. Halte die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Wähle dann Laufsensor >Kalibrierung > Manuell > Korrekte Rundendistanz einstellen.
5. Stelle die tatsächliche Distanz ein, die du gelaufen bist. Der Kalibrierungsfaktor wird aktualisiert.

EINSTELLEN DES FAKTORS
Um die manuelle Kalibrierung des Laufsensors durch Einstellen des Faktors durchzuführen, wähle Eingaben > Sportprofile > Laufen > Laufsensor > Kalibrierung > Manuell > Kalibr. faktor eingeben: Wenn du bereits den Faktor kennst, der die korrekte Distanz liefert. Kalibr. Faktor: xxxx wird
angezeigt, nachdem du die Einstellung vorgenommen hast.
Die manuelle Kalibrierung kann auch während des Trainings, wenn der Laufsensor verwendet wird,
begonnen werden. Halte die LIGHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Wähle dannLaufsensor > Kalibrierung > Manuell.

AUTOMATISCHE KALIBRIERUNG
Die automatische Kalibrierung des Laufsensors erfolgt im Hintergrund anhand von GPS-Daten. Nach derautomatischen Kalibrierung werden das aktuelle Tempo, die Schrittlänge und die kumulative Distanz
aktualisiert und korrekt angezeigt. Deine Geschwindigkeit wird auf dem Display in Grau angezeigt, bis die
Kalibrierungsdistanz zurückgelegt wurde. Wenn du deinen Laufsensor später manuell kalibrierst, wird
der GPS-basierte Kalibrierungsfaktor überschrieben.
Die automatische Kalibrierung wird zweimal durchgeführt, und der Mittelwert der beiden Kalibrierungsfaktoren wird verwendet. In deiner nächsten Trainingseinheit wird der Mittelwert aus deinem
vorherigen Kalibrierungsfaktor und dem in dieser Einheit errechneten Kalibrierungsfaktor verwendet.
Die automatische Kalibrierung beginnt nach 100 Metern. Während der Kalibrierungsdistanz von 500
Metern müssen die folgenden Kriterien erfüllt sein.

65• Es müssen mindestens 6 Satelliten verfügbar sein
• Die Geschwindigkeit muss mindestens 7 km/h betragen• Aufstieg und Abstieg müssen weniger als 30 Meter betragen
Wenn du auf unterschiedlichen Oberflächen läufst (z. B. Straße, Gelände), verwende für jede ein anderes
Sportprofil, um die bestmögliche Kalibrierung für jede Oberfläche zu erzielen.
Wähle zum automatische Kalibrieren des Laufsensors• Eingaben > Sportprofile > Laufen > Laufsensor > Kalibrieren > Automatisch
Die automatische Kalibrierung kann auch während des Trainings, wenn der Laufsensor verwendet
wird, begonnen werden. Halte die LIGHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Wähle
dann Laufsensor > Kalibrierung > Automatisch.

SCHRITTFREQUENZ UND SCHRITTLÄNGE
Die Schrittfrequenz* gibt an, wie oft der Fuß mit dem Laufsensor* den Boden pro Minute trifft. Die
Schrittlänge* ist die durchschnittliche Länge eines Schritts. Dies ist der Abstand zwischen dem linken undrechten Fuß bei Bodenkontakt. Laufgeschwindigkeit = 2 * Schrittlänge * Schrittfrequenz. Es gibt zwei
Möglichkeiten, schneller zu laufen: Entweder du bewegst deine Beine schneller (mit höherer Schrittfrequenz) oder du machst größere Schritte. Exzellente Langstreckenläufer laufen üblicherweise mit einer
hohen Schrittfrequenz von 85-95. Bergauf sind die Schrittfrequenz-Werte üblicherweise niedriger. Bergauf sind die Schrittfrequenz-Werte üblicherweise niedriger, bergab sind sie höher. Läufer passen ihre
Schrittlänge an, um schneller zu werden: Die Schrittlänge nimmt mit der Geschwindigkeit zu. Dennoch ist
einer der häufigsten Fehler, den Laufanfänger machen, das Laufen mit zu großen Schritten. Die effektivste Schrittlänge ist die natürliche Schrittlänge – die, mit der du dich am wohlsten fühlst. Wenn du deine
Beinmuskulatur kräftigst, bist du in Wettkämpfen schneller, da du mit längeren Schritten läufst.
Du solltest auch daran arbeiten, die Effizienz deiner Schrittfrequenz zu maximieren. Die Schrittfrequenzzu verbessern, ist nicht leicht. Wenn du diese jedoch trainierst, wirst du die Schrittfrequenz während deiner Läufe halten können und deine Leistung maximieren. Um die Schrittfrequenz weiter zu entwickeln,muss die Nerven-Muskel-Verbindung trainiert werden – und das häufig. Eine Einheit Schrittfrequenztraining pro Woche ist ein guter Anfang. Du solltest das Schrittfrequenztraining in jedes Training
einbauen/einstreuen, z. B. mit den Koordinationsübungen bzw. dem Lauf-ABC. Während langer Läufe
mit leichter Intensität könntest du ab und zu mit schnellerer Schrittfrequenz laufen. Die Schrittlänge
lässt sich am besten mithilfe spezieller Kräftigungsübungen steigern, wie zum Beispiel Hügel oder Treppen hinaufzulaufen oder in weichem Sand zu laufen. Ein sechswöchiges Training, in dem Kräftigungsübungen enthalten sind, sollte die Schrittlänge deutlich steigern, und in Kombination mit

66

Beinschnelligkeitsübungen (wie z. B. kurzen Schritten bei einem Tempo deiner 5km-Bestzeit) sollte die
Gesamtgeschwindigkeit ebenfalls deutlich verbessert werden.

67

POLAR FLOW APP
Die Polar Flow App ermöglicht es dir, eine visuelle Interpretation deiner Trainingsdaten direkt nach einer
Trainingseinheit offline anzuzeigen. Sie bietet dir einfachen Zugriff auf deine Trainingsziele und Testergebnisse. Die Flow App ist die einfachste Möglichkeit, um Trainingsdaten von deinem M400 mit dem
Polar Flow Webservice zu synchronisieren.
Die App bietet dir folgende Möglichkeiten für den M400:• Du kannst dir schnell einen Überblick über dein Training verschaffen und sofort jedes Detail deiner
Leistung analysieren.

• Routenansicht auf einer Karte• Training Benefit• Startzeit und Dauer deiner Trainingseinheit• Durchschnitts- und Maximalwerte für Geschwindigkeit/Tempo, Distanz, Running Index• Durchschnittliche und maximale Herzfrequenz und kumulative Herzfrequenz-Zonen• Kalorienverbrauch und Fettanteil in % der Kalorien• Maximale Höhe, Aufstiege und Abstiege• Rundendetails• Mit Wochenzusammenfassungen im Kalender kannst du deinen Fortschritt verfolgen• Details deiner Aktivitäten rund um die Uhr (Gesamtzahl der Schritte, Kalorienverbrauch und Schlafzeit)• Ermittle, welchen Teil deines Tagesziels du nicht erreicht hast und wie du den Rückstand aufholst• Du kannst die Anzahl der Schritte, den Kalorienverbrauch und die Schlafzeit anzeigen• Du erhältst Inaktivitätsalarme, wenn es Zeit ist, sich zu bewegen
Um die Flow App zu verwenden, lade sie dir aus dem App Store oder über Google Play herunter. Um
Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der Polar Flow App zu erhalten, gehe zu
www.polar.com/de/support/Flow_app. Bevor du ein neues Mobilgerät (Smartphone, Tablet) verwendest, musst du es mit deinem M400 koppeln. Weitere Informationen findest du unter Kopplung.
Um deine Trainingsdaten in der Flow App anzuzeigen, musst du deinen M400 nach deiner Trainingseinheit damit synchronisieren. Nähere Informationen zur Synchronisierung des M400 mit der Flow
App findest du unter Synchronisierung.

68POLAR FLOW WEBSERVICE
Der Polar Flow Webservice ermöglicht es dir, jedes Detail deines Trainings zu planen und zu analysierensowie mehr über deine Leistung zu erfahren. Richte deinen M400 ein und passe ihn optimal an deinen
Trainingsbedarf an, indem du Sportarten sowie maßgeschneiderte Einstellungen und Trainingsansichten
hinzufügst. Du kannst deine Fortschritte verfolgen und visuell analysieren, Trainingsziele erstellen undsie zu deinen Favoriten hinzufügen.
Mit dem Polar Flow Webservice kannst du:• Alle Details deines Trainings mit Diagrammen und einer Routenansicht analysieren• Bestimmte Daten mit anderen wie Runden oder Geschwindigkeit im Verhältnis zur Herzfrequenz
vergleichen• Deine langfristigen Fortschritte sehen, indem du die Trends und Details verfolgst, die für dich wichtig sind

• Deinen Fortschritt mit sportartspezifischen wöchentlichen oder monatlichen Berichten verfolgen• Highlights mit deinen Followern teilen• Eigene Trainingseinheiten und die von anderen Benutzern nacherleben
Um mit der Verwendung des Polar Flow Webservice zu beginnen, gehe zu flow.polar.com/start understelle dein Polar Benutzerkonto, wenn du nicht bereits über eines verfügst. Lade dir die FlowSync Software ebenfalls von dieser Website herunter und installiere sie, um deine Daten zwischen dem M400 und
dem Polar Flow Webservice synchronisieren zu können. Lade dir auch die mobile App Polar Flow für dein
Mobilgerät herunter, um Analysen und die Datensynchronisierung mit dem Webservice in Echtzeit durchzuführen.

FEED
In deinem Feed kannst du sehen, was du in letzter Zeit geleistet hast, sowie Aktivitäten deiner Freunde
abrufen und kommentieren.

ERFORSCHE
Unter Erforsche kannst du neue Trainingseinheiten und Routen erforschen, indem du durch die Kartenavigierst. Du kannst Routen zu deinen Favoriten hinzufügen, sie werden jedoch nicht mit dem M400
synchronisiert. Sieh dir öffentliche Trainingseinheiten an, die andere Benutzer geteilt haben, erlebe deine
eigenen Routen oder die von anderen nach und sieh dir die jeweiligen Highlights an.

69

TAGEBUCH
In deinem Tagebuch kannst du dir deine geplanten Trainingseinheiten sowie frühere Ergebnisse ansehen. Unter anderem werden folgende Informationen angezeigt: Trainingspläne in einer Tages-, Wochenoder Monatsansicht, einzelne Trainingseinheiten, Tests und Wochenzusammenfassungen.

FORTSCHRITT
Unter Fortschritt kannst du deine Entwicklung mit entsprechenden Berichten verfolgen. Berichte sindein praktisches Mittel, um deinen Fortschritt beim Training über längere Zeiträume hinweg zu verfolgen.
In den Wochen-, Monats- und Jahresberichten kannst du die Sportart für den Bericht wählen. Unter„Benutzerdefinierter Zeitraum“ kannst du den Zeitraum und die Sportart wählen. Wähle den Zeitraum
und die Sportart für den Bericht aus den Dropdown-Listen aus und klicke auf das Radsymbol, um zu wählen, welche Daten du in dem Berichtsdiagramm anzeigen möchtest.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung des Polar Flow Webservice zu erhalten,
gehe zu www.polar.com/de/support/flow.

TRAININGSZIELE
Erstelle detaillierte Trainingsziele im Polar Flow Webservice und synchronisiere sie über die FlowSync Software oder die Flow App mit deinem M400. Während des Trainings kannst du einfach den Anweisungenauf deinem Gerät folgen.

• Schnellziel: Gib einen Wert ein. Wähle eine Dauer, eine Distanz oder ein Kalorienziel.
• Phasenziel: Du kannst dein Training in Phasen aufteilen und jeweils eine andere Zieldauer undIntensität für jede Phase festlegen. Dies eignet sich z. B. zum Erstellen einer Intervall-Trainingseinheit,
der du eine Aufwärmphase und eine Cool-down-Phase hinzufügen kannst.

• Favoriten: Erstelle ein Ziel und füge es den Favoriten hinzu, damit du es jederzeit bequem aufrufen kannst, wenn du es erneut erreichen möchtest.
Denke daran, deine Trainingsziele aus dem Polar Flow Webservice über die FlowSync Software oder
die Flow App mit deinem M400 zu synchronisieren. Wenn du sie nicht synchronisierst, sind sie nur in deinem Tagebuch oder in der Favoritenliste im Polar Flow Webservice sichtbar.

TRAININGSZIEL ERSTELLEN
1. Gehe zu Tagebuch und klicke auf Hinzufügen > Trainingsziel.
2. Wähle in der Ansicht Trainingsziel hinzufügen die Option Schnellziel, Phasenziel oder Favorit. (Race Pace-Ziele können nur mit dem Polar V800 synchronisiert werden).

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SCHNELLZIEL
1. Wähle Schnell.
2. Wähle Sportart, gib den Zielnamen (erforderlich), das Datum (optional) und die Uhrzeit (optional) sowie jegliche Anmerkungen (optional) ein, die du hinzufügen möchtest.
3. Gib einen der folgenden Werte ein: Dauer, Distanz oder Kalorien. Du kannst nur einen der Werte
ausfüllen.
4. Klicke auf Speichern, um das Ziel zu deinem Tagebuch hinzuzufügen, oder klicke auf das Favoriten-Symbol, um es zu deinen Favoriten hinzuzufügen.

PHASENZIEL
1. Wähle Phasen.
2. Wähle Sportart, gib den Zielnamen (erforderlich), das Datum (optional) und die Uhrzeit (optional) sowie jegliche Anmerkungen (optional) ein, die du hinzufügen möchtest.
3. Füge deinem Ziel Phasen hinzu. Wähle Distanz oder Dauer für jede Phase, manuelles oder automatisches Starten der nächsten Phase und die Intensität.
4. Klicke auf Speichern, um das Ziel zu deinem Tagebuch hinzuzufügen, oder klicke auf das Favoriten-Symbol, um es zu deinen Favoriten hinzuzufügen.

FAVORITEN
Wenn du ein Ziel erstellt und es deinen Favoriten hinzugefügt hast, kannst du es als geplantes Ziel verwenden.
1. Wähle Favoriten. Deine bevorzugten Trainingsziele werden angezeigt.
2. Klicke auf den Favoriten, den du als Vorlage für dein Ziel verwenden möchtest.
3. Wähle Sportart, gib den Zielnamen (erforderlich), das Datum (optional) und die Uhrzeit (optional) sowie jegliche Anmerkungen (optional) ein, die du hinzufügen möchtest.
4. Du kannst das Ziel bearbeiten oder so belassen, wie es ist.
5. Klicke auf Änderungen aktualisieren, um die Änderungen an dem Favoriten zu speichern. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen,ohne den Favoriten zu aktualisieren.
Nachdem du deine Trainingsziele mit deinem M400 synchronisiert hast, findest du:• Geplante Trainingsziele in deinem Tagebuch (aktuelle Woche und die nächsten 4 Wochen)• Als Favoriten gespeicherte Trainingsziele in den Favoriten
Wenn du deine Trainingseinheit startest, greife auf dein Ziel aus dem Tagebuch oder den Favoriten zu.
Nähere Informationen zum Starten einer Trainingseinheit findest du unter "Starten einer Trainingseinheit" auf Seite 32.

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FAVORITEN
Unter Favoriten kannst du deine bevorzugten Trainingsziele speichern und verwalten. Auf dem M400
kannst du maximal 20 Favoriten speichern. Für die Anzahl der Favoriten im Polar Flow Webservice gibt es
keine Beschränkungen. Wenn du über 20 Favoriten im Polar Flow Webservice gespeichert hast, werden
bei der Synchronisierung die ersten 20 in der Liste auf deinen M400 übertragen.
Du kannst die Reihenfolge deiner Favoriten durch Ziehen und Ablegen ändern. Wähle den Favoriten aus,den du verschieben möchtest, und ziehe ihn an die Stelle, an der du ihn in der Liste platzieren möchtest.
SO FÜGST DU EIN TRAININGSZIEL ZU DEINEN FAVORITEN HINZU:
1. Erstelle ein Trainingsziel.
2. Klicke auf das Favoriten-Symbol
in der oberen rechten Ecke der Seite.
3. Das Ziel wird zu deinen Favoriten hinzugefügt.
oder
1. Wähle ein vorhandenes Ziel aus deinem Tagebuch.
2. Klicke auf das Favoriten-Symbol
in der oberen rechten Ecke der Seite.
3. Das Ziel wird zu deinen Favoriten hinzugefügt.
SO BEARBEITEST DU EINEN FAVORITEN:
1. Klicke neben deinem Namen auf das Favoriten-Symbol

in der oberen rechten Ecke. Alle deine

bevorzugten Routen und Trainingsziele werden angezeigt.
2. Wähle den Favoriten aus, den du bearbeiten möchtest.

• Trainingsziele: Wähle den Namen des Ziels aus oder klicke auf „Bearbeiten“ in der unteren rechten Ecke, um das Ziel zu bearbeiten.
SO ENTFERNST DU EINEN FAVORITEN:
Klicke auf das Löschen-Symbol in der oberen rechten Ecke des Trainingsziels, um den Eintrag aus derFavoritenliste zu entfernen.

SPORTPROFILE IM POLAR FLOW WEBSERVICE
Auf deinem M400 gibt es standardmäßig vier Sportprofile. Im Polar Flow Webservice kannst du deinerSportartenliste neue Sportprofile hinzufügen und die neuen sowie vorhandene Profile bearbeiten. Dein
M400 darf maximal 20 Sportprofile enthalten. Für die Anzahl der Sportprofile im Polar Flow Webservice

72

gibt es keine Beschränkungen. Wenn du über 20 Sportprofile im Polar Flow Webservice gespeichert hast,werden die ersten 20 in der Liste beim Synchronisieren auf deinen M400 übertragen.
Du kannst die Reihenfolge deiner Sportprofile durch Ziehen und Ablegen ändern. Wähle die Sportart aus,
die du verschieben möchtest, und ziehe sie an die Stelle, an der du sie in der Liste platzieren möchtest.

SPORTPROFIL HINZUFÜGEN
Im Polar Flow Webservice:
1.
2.
3.
4.

Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.
Wähle Sportprofile.
Klicke auf Sportprofil hinzufügen und wähle die Sportart in der Liste aus.
Die Sportart wird deiner Sportartenliste hinzugefügt.

SPORTPROFIL BEARBEITENIm Polar Flow Webservice:
1. Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.
2. Wähle Sportprofile.
3. Klicke unter der Sportart, die du bearbeiten möchtest, auf Bearbeiten.
In jedem Sportprofil kannst du die folgenden Informationen bearbeiten:
GRUNDLAGEN• Automatische Runde (kann auf zeit- oder distanzbasiert eingestellt werden)• Trainingstöne• Geschwindigkeitsansicht
HERZFREQUENZ• Herzfrequenzansicht (Schläge pro Minute (S/min) oder % von HF max. wählen)• Herzfrequenz für andere Geräte sichtbar (Andere Geräte mit drahtloser Bluetooth ® Smart-Technologie (z. B. Fitnessgeräte) können deine Herzfrequenz erkennen.)• Einstellungen für Herzfrequenz-Zonen (Mit Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten leicht auswählen und überprüfen). Wenn du „Standard“ wählst, kannst du die Herzfrequenz-Grenzwerte nicht ändern. Wenn du „Frei“ wählst, können alle Grenzwerte geändert werden.
Die Standardgrenzwerte der Herzfrequenz werden auf Grundlage deiner maximalen Herzfrequenz
berechnet.

73

TRAININGSANSICHTEN
Wähle, welche Informationen während des Trainings in deinen Trainingsansichten angezeigt werden sollen. Du kannst insgesamt acht Trainingsansichten für jedes Profil einrichten. Für jede Trainingsansicht
können bis zu vier Datenfelder angezeigt werden.
Klicke in einer vorhandenen Ansicht auf das Bleistiftsymbol, um sie zu bearbeiten, oder füge eine neue
Ansicht hinzu. Du kannst ein bis vier Elemente für deine Ansicht aus sechs Kategorien auswählen:
UhrzeitUmgebung

Körperdaten

Entfernung

Geschwindigkeit

Schrittfrequenz

Uhrzeit

Höhe

Herzfrequenz

Distanz

Geschwindigkeit/Tempo

Schrittfrequenz

Dauer

Gesamtaufstieg

Ø Herzfrequenz

Rundendistanz

Durchschnittliche
Geschwindigkeit/

Durchschnittliche

durchschnittliches
Tempo

Schrittfrequenz

Maximale Geschwindigkeit/ maximales
Tempo

Schrittfrequenz deraktuellen
Runde

Rundenzeit

LetzteRundenzeit

Maximale HerzGesamtabstieg

frequenz

Letzte Rundendistanz

Ø HF in Runde
Aufstieg aktuelle Runde

Abstieg aktuelle Runde

Kalorienverbrauch

Rundengeschwindigkeit/

ZonePointerSchrittlänge-tempoZeit in Zone

Durchschnittliche
Schrittlänge

Wenn du mit den Sportprofil-Einstellungen fertig bist, klicke auf „Speichern“. Um die Einstellungen mit
deinem M400 zu synchronisieren, wähle „Synchronisieren“ in FlowSync.

Bitte beachte, dass in einer Reihe von Sportprofilen für Indoor-Sportarten, Gruppensportarten und Teamsportarten die Einstellung HF für andere Geräte sichtbar standardmäßig aktiviert ist. Das bedeutet, dass kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth
Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte), deine Herzfrequenz erkennen können.
Du kannst in der Polar Sportprofilliste nachsehen, für welche Sportprofile die Bluetooth74Übertragung standardmäßig aktiviert ist. Du kannst die Bluetooth Übertragung in den Sportprofil-Einstellungen aktivieren oder deaktivieren.

75

SYNCHRONISIERUNG
Du kannst Daten von deinem M400 über das USB-Kabel, mit der FlowSync Software oder drahtlos per
Bluetooth Smart® mit der Polar Flow App übertragen. Um Daten zwischen deinem M400 und dem Polar
Flow Webservice und der Flow App synchronisieren zu können, benötigst du ein Polar Benutzerkonto
und die FlowSync Software. Gehe zu flow.polar.com/start und erstelle dein Polar Benutzerkonto im
Polar Flow Webservice. Lade dann die FlowSync Software auf deinen PC herunter und installiere sie. Ladedir die Flow App aus dem App Store oder von Google Play auf dein Mobilgerät herunter.
Denke daran, deine Daten zwischen deinem M400, dem Polar Flow Webservice und der App zu synchronisieren, wo immer du dich befindest.

SYNCHRONISIERUNG MIT DER FLOW APP
Stelle vor der Synchronisierung sicher, dass:• Du über ein Polar Benutzerkonto und die Flow App verfügst.
• Du deinen M400 im Polar Flow Webservice registriert und mindestens einmal Daten über die
FlowSync Software synchronisiert hast.

• Auf deinem Mobilgerät Bluetooth aktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist.
• Du deinen M400 mit deinem Mobilgerät gekoppelt hast. Weitere Informationen findest du unter"Kopplung" auf Seite 16.
Zur Synchronisierung deiner Daten gibt es zwei Möglichkeiten:
1. Melde dich bei der Flow App an und halte die ZURÜCK-Taste an deinem M400 gedrückt.
2. Verbindung zum Gerät wird angezeigt, gefolgt von Verbindung zur App.
3. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, wird Synchronisierung abgeschlossen angezeigt.
oder
1. Melde dich bei der Flow App an und gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln
und synchronisieren > Gekoppelte Geräte und drücke die START-Taste auf deinem M400.
2. Verbindung zum Gerät wird angezeigt, gefolgt von Verbindung zur App.
3. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, wird Synchronisierung abgeschlossen angezeigt.
Wenn du deinen M400 mit der Flow App synchronisierst, werden deine Trainings- und Aktivitätsdaten
automatisch über eine Internetverbindung auch mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert.

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Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der Polar Flow App zu erhalten, gehe zu
www.polar.com/de/support/Flow_app.

SYNCHRONISIERUNG MIT DEM POLAR FLOW WEBSERVICEÜBER FLOWSYNC
Um Daten mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren, benötigst du die FlowSync Software. Gehezu flow.polar.com/start, lade die Software herunter und installiere sie, bevor du mit der Synchronisierung beginnst.
1. Stecke den Micro-USB-Stecker in den USB-Anschluss des M400 und schließe das andere Ende desKabels an deinen PC an. Vergewissere dich, dass die FlowSync Software läuft.
2. Auf deinem Computer wird das FlowSync-Fenster geöffnet und die Synchronisierung beginnt.
3. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, wird „Synchronisierung abgeschlossen“ angezeigt.
Jedes Mal, wenn du deinen M400 mit deinem Computer verbindest, überträgt die Polar FlowSync Software deine Daten an den Polar Flow Webservice und synchronisiert alle Einstellungen, die du geändert
hast. Wenn die Synchronisierung nicht automatisch beginnt, starte FlowSync über das Desktop-Symbol(Windows) oder aus dem Ordner „Programme“ (Mac OS X). Jedes Mal, wenn ein Firmware-Update verfügbar ist, informiert dich FlowSync und fordert dich auf, sie zu installieren.
Wenn du Einstellungen im Polar Flow Webservice änderst, während der M400 mit deinem Computerverbunden ist, drücke die Synchronisierungs-Schaltfläche in FlowSync, um die Einstellungen an deinen
M400 zu übertragen.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung des Polar Flow Webservices zu erhalten,
gehe zu www.polar.com/de/support/flow
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der FlowSync Software zu erhalten, gehezu www.polar.com/de/support/FlowSync.

77

PFLEGE DEINES M400
Wie alle elektronischen Geräte sollte der M400 sauber gehalten und vorsichtig behandelt werden. Die folgenden Hinweise werden dir dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen, das Gerät in einem Spitzenzustand zu halten und alle Probleme beim Laden oder bei der Synchronisierung zu vermeiden.

M400
Das USB-Kabel muss vorsichtig angeschlossen werden, um Schäden am USB-Anschluss desGeräts zu vermeiden.
Halte den USB-Anschluss des Geräts sauber, um problemloses Laden und Synchronisieren
sicherzustellen.
Beachte, dass in der neuesten Version des M400 der USB-Anschluss keine Gummiabdeckung hat. Diessoll das Trocknen des USB-Anschlusses erleichtern und beschleunigen. Diese Pflegeanleitung gilt für den
neuen M400 ohne Gummiabdeckung und das frühere Modell mit Gummiabdeckung.
Halte den USB-Anschluss sauber, um deinen M400 vor Oxidation und anderen möglichen Schäden
durch Salzwasser (z. B. Schweiß oder Meerwasser) und Schmutz zu schützen. Dadurch gewährleistest duproblemloses Laden und Synchronisieren.
Die beste Methode, um den USB-Anschluss sauber zu halten, ist ihn nach jeder Trainingseinheit wie folgt
abzuspülen:78

1. Hebe die Gummi-Abdeckung vom USB-Anschluss ab.

2. Spüle den USB-Anschluss mit lauwarmem Leitungswasser ab. Der USB-Anschluss selbst ist wasserbeständig und du kannst ihn unter laufendem Wasser abspülen, ohne die elektronischen Komponenten zu beschädigen.

793. Lasse die Abdeckung nach dem Abspülen einige Zeit offen, damit der USB-Anschluss trocknen
kann. Lade den M400 nicht, wenn der USB-Anschluss feucht oder voll Schweiß ist.

80

Wenn du den USB-Anschluss verwendest, stelle sicher, dass die Dichtungsfläche der Abdeckung frei vonFeuchtigkeit, Haaren, Staub und Schmutz ist. Wische Verschmutzungen vorsichtig ab. Haare, Staub undsonstige Verschmutzungen können mit einem Zahnstocher aus dem Hohlraum des Anschlusses entfernt
werden. Um Kratzer zu vermeiden, verwende bei der Reinigung keine scharfen Werkzeuge.
Du kannst das Gerät mit einer Lösung aus milder Seife und Wasser unter laufendem Wasser abwaschen.
Verwende zur Reinigung niemals Alkohol oder Schleifmittel wie Stahlwolle oder Chemikalien. Wenn du
das Gerät nicht rund um die Uhr trägst, wische jegliche Feuchtigkeit ab, bevor du es ablegst.
Setze das Gerät nicht längere Zeit extremer Kälte (unter –10 °C) und Hitze (über 50 °C) oderdirekter Sonnenstrahlung aus.

HERZFREQUENZ-SENSOR
Sendeeinheit: Entferne die Sendeeinheit nach jeder Verwendung vom Gurt und trockne sie mit einem
weichen Handtuch ab. Reinige die Sendeeinheit regelmäßig mit milder Seife und Wasser. Verwende niemals Alkohol und keine scheuernden Materialien wie Stahlwolle oder chemische Reinigungsmittel.
Gurt: Wasche den Gurt nach jedem Gebrauch unter fließendem Wasser aus und hänge ihn zum Trocknen auf. Reinige den Gurt von Zeit zu Zeit vorsichtig mit milder Seife und Wasser. Verwende keine feuchtigkeitsspendenden Seifen, diese können Rückstände auf dem Gurt hinterlassen. Der Gurt darf nicht
imprägniert, gebügelt, chemisch gereinigt oder gebleicht werden. Vermeide es, den Gurt stark zu dehnenoder die Elektrodenbereiche stark zu knicken.
Beachte die Waschanleitung auf dem Gurt.

AUFBEWAHRUNG
M400: Bewahre dein Trainingsgerät an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagere es nicht in einer
feuchten Umgebung oder einer nicht atmungsaktiven Tasche (z. B. einer Plastiktüte oder einer Sporttasche) oder gemeinsam mit leitfähigem Material wie einem nassen Handtuch. Setze den Trainingscomputer nicht über einen längeren Zeitraum starker Sonnenstrahlung aus, z. B. im Auto liegend
oder auf der Radhalterung montiert. Es wird empfohlen, den Trainingscomputer teilweise oder voll aufgeladen zu lagern. Der Akku verliert bei Lagerung langsam die Ladung. Wenn du den Trainingscomputer
mehrere Monate lagerst, wird empfohlen, ihn nach einigen Monaten aufzuladen. Dies verlängert die
Lebensdauer der Batterie.
Herzfrequenz-Sensor: Trockne und lagere den Gurt des Herzfrequenz-Sensors und die Sendeeinheit
getrennt voneinander, um die Batterie des Herzfrequenz-Sensors zu schonen. Bewahre den Herzfrequenz-Sensor stets an einem kühlen und trockenen Ort auf. Um Korrosion zu vermeiden, lagere den
Herzfrequenz-Sensor nicht feucht in einem nicht atmungsaktiven Material wie zum Beispiel einer

81Sporttasche. Setze den Herzfrequenz-Sensor nicht über einen längeren Zeitraum starker Sonnenstrahlung aus.

LAUFSENSOR BLUETOOTH® SMART
Reinige den Laufsensor mit einer Lösung aus milder Seife und Wasser und spüle mit klarem Wasser nach.
Um die Wasserdichtigkeit zu erhalten, solltest du den Laufsensor nicht mit einem Druckreinigungsgerät
reinigen. Tauche den Laufsensor nicht in Wasser ein. Verwende zur Reinigung keinen Alkohol und keine
Schleifmittel wie Stahlwolle oder Chemikalien. Vermeide es, den Laufsensor harten Stößen auszusetzen,
da dies zu Beschädigungen der Sensoreinheit führen kann.

SERVICE
Wir empfehlen, während der zweijährigen Garantiezeit die Wartung und Reparaturen nur von der Polar
Serviceabteilung durchführen zu lassen. Schäden und Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro
autorisiertes Personal verursacht werden, sind von der Garantie ausgeschlossen. Weitere Informationen
findest du im Kapitel „Weltweite Garantie des Herstellers”.
Kontaktinformationen und die Adressen aller Polar Serviceabteilungen findest du unter www.polar.com/support und auf den länderspezifischen Websites.
Der Benutzername für dein Polar Konto ist immer deine E-Mail-Adresse. Für die Polar Produktregistrierung, den Polar Flow Webservice und die Polar Flow App, das Polar Diskussionsforum unddie Newsletter-Registrierung gelten der gleiche Benutzername und das gleiche Kennwort.

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WICHTIGE INFORMATIONENBATTERIEN
Der Polar M400 verfügt über eine integrierte wiederaufladbare Batterie. Wiederaufladbare Batterien
besitzen eine begrenzte Anzahl von Ladezyklen. Du kannst die Batterie über 300-mal aufladen, bevor die
Kapazität spürbar nachlässt. Die Anzahl der Ladezyklen hängt auch von der Nutzung und den Betriebsbedingungen ab.
Nach Ablauf der Nutzungsdauer möchte dich Polar darin bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und Gesundheit zu minimieren. Bitte befolge die örtlichen Bestimmungen für die Abfallentsorgung und mache möglichst Gebrauch von der getrennten Sammlung von Elektrogeräten.
Entsorge diese Produkte nicht im unsortierten Hausmüll.
Der Polar H7 Herzfrequenz-Sensor enthält eine vom Benutzer austauschbare Batterie. Um die Batterieselbst zu wechseln, befolge bitte sorgfältig die Anweisungen im Kapitel Batterie des Herzfrequenz-Sensors wechseln.
Informationen zur Batterie des Polar Laufsensors Bluetooth Smart® findest du in der Gebrauchsanleitung des Produkts.
Halte die Batterien von Kindern fern. Suche bei Verschlucken sofort einen Arzt auf. Die Batterien sindordnungsgemäß entsprechend den örtlichen Bestimmungen zu entsorgen.

BATTERIE DES HERZFREQUENZ-SENSORS WECHSELN
Um die Batterie des Herzfrequenz-Sensors selbst zu wechseln, befolge bitte sorgfältig die folgenden
Anweisungen:
Vergewissere dich beim Wechsel der Batterie, dass der Dichtungsring nicht beschädigt ist. Sollte diesdoch der Fall sein, tausche ihn bitte durch einen neuen aus. Wende dich in diesem Fall bitte an die Polar
Serviceabteilung. Ein Batterie-Set inkl. Dichtungsring erhältst du im Service-Shop auf unserer Homepage,den du über http://www.polar-shop.info/de erreichst, sowie bei gut sortierten Polar Händlern oder ineinem autorisierten Polar Service- und Test-Center. In den USA und Kanada sind zusätzliche Dichtungsringe nur über autorisierte Polar Service-Center erhältlich. In den USA sind die Dichtungsringe/Batterie-Sets auch unter www.shoppolar.com erhältlich.
Achte bei einer neuen, voll geladenen Batterie darauf, diese nicht mit metallischem oder einem elektrischleitfähigen Werkzeug (z. B. einer Pinzette oder Zange) zu greifen. Dies kann zu einem Kurzschluss der Batterie führen, sodass sie sich schneller entlädt. Die Batterie wird durch einen Kurzschluss in der Regel nichtbeschädigt, doch kann ihre Kapazität und somit die Lebensdauer dadurch verringert werden.

831. Öffne die Batterieabdeckung,indem du sie mit einer Münze
gegen den Uhrzeigersinn in Richtung der OPEN-Markierungdrehst.
2. Platziere die Batterie (CR 2025)
so in der Abdeckung, dass derPluspol (+) der Abdeckung zugewandt ist. Achte darauf, dass
der Dichtungsring in der vorgesehenen Nut sitzt, um die
Wasserbeständigkeit sicherzustellen.
3. Drücke die Abdeckung wieder
auf die Sendeeinheit.
4. Drehe die Abdeckung mit derMünze im Uhrzeigersinn auf
CLOSE.

Wenn die Batterie durch einen falschen Batterietyp ersetzt wird, besteht Explosionsgefahr.

WICHTIGE HINWEISE
Dein Polar M400 Trainingscomputer soll dir dabei helfen, deine persönlichen Fitnessziele zu erreichen,
und den Grad der physiologischen Belastung und Intensität während Trainingseinheiten anzeigen. Er
misst die Herzfrequenz, Geschwindigkeit und Distanz. Er misst außerdem die Schrittfrequenz, wenn erzusammen mit dem Polar Laufsensor Bluetooth® Smart verwendet wird. Andere Anwendungsbereichesind nicht vorgesehen.
Der Trainingscomputer ist nicht zum Messen von Umgebungsdaten vorgesehen, die professionelle oderindustrielle Genauigkeit erfordern.

STÖRUNGEN WÄHREND DES TRAININGS
Elektromagnetische Interferenzen und Trainingsequipment
In der Nähe von elektrischen Geräten kann es zu Störungen kommen. Auch WLAN-Basisstationen können beim Training mit dem Trainingsgerät Störungen verursachen. Um fehlerhafte Anzeigen oder Fehlfunktionen zu vermeiden, meide mögliche Störquellen.

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Trainingsequipment mit elektronischen Komponenten wie LED-Anzeigen, Motoren und elektrischen
Bremsen kann Störsignale verursachen. Um solche Probleme zu lösen, gehe folgendermaßen vor:
1. Nimm den Gurt von der Brust ab und trainiere auf deinem Trainingsgerät, wie du normal trainieren würdest.
2. Bewege das Trainingsgerät, bis du einen Bereich findest, in dem keine Störsignale angezeigt werden oder das Herzsymbol nicht blinkt. Interferenzen sind häufig direkt vor dem Anzeigefeld desTrainingsequipments am stärksten, während der Bereich links oder rechts davon relativ frei von
Störungen ist.
3. Lege den Herzfrequenz-Sensorgurt wieder an und halte dein Trainingsgerät möglichst in diesem
interferenzfreien Raum.
Wenn das Trainingsgerät mit dem Trainingsequipment immer noch nicht richtig funktioniert, verursacht
das Trainingsequipment möglicherweise zu starke elektrische Störungen für die drahtlose HerzfrequenzMessung.

GESUNDHEIT UND TRAINING
Training kann Risiken in sich bergen. Wir empfehlen dir, vor Beginn eines regelmäßigen Trainingsprogramms die folgenden Fragen hinsichtlich deines Gesundheitszustandes zu beantworten. Falls
du eine dieser Fragen mit Ja beantwortest, empfehlen wir dir, mit einem Arzt zu sprechen, bevor du ein
Trainingsprogramm beginnst.
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Hast du während der letzten 5 Jahre nicht regelmäßig Sport betrieben und/oder hattest du einevorwiegend sitzende Lebensweise?
Hast du einen hohen Blutdruck oder einen hohen Cholesterinspiegel?
Nimmst du blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmittel ein?
Hast du in der Vergangenheit unter Atembeschwerden gelitten?
Hast du irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Krankheit?
Bist du nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in
der Rekonvaleszenz?
Trägst du einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantiertes Gerät?
Rauchst du?
Bist du schwanger?

Bitte denke auch daran, dass die Herzfrequenz nicht nur durch die Trainingsintensität, sondern zusätzlich auch durch Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens, Asthma, Atembeschwerden usw. sowie
durch Energie-Drinks, Alkohol und Nikotin beeinflusst werden kann.
Achte während des Trainings unbedingt auf die Reaktionen deines Körpers. Wenn du während desTrainings unerwartete Schmerzen oder starke Ermüdung verspürst, solltest du das Training
beenden oder mit einer geringeren Intensität fortfahren.

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Hinweis: Auch wenn du einen Herzschrittmacher oder ein anderes implantiertes elektronisches Gerät
trägst, kannst du Polar Produkte nutzen. Theoretisch sind Störungen des Herzschrittmachers durch
Polar Produkte nicht möglich. Es liegen keinerlei Berichte über das Auftreten solcher Störungen vor.
Jedoch können wir nicht garantieren, dass unsere Produkte für alle Herzschrittmacher oder sonstigen
implantierten Geräte geeignet sind, da eine Vielzahl verschiedener Modelle solcher Geräte erhältlich sind.
Wenn du Zweifel hast oder bei der Verwendung von Polar Produkten ungewöhnliche Empfindungen auftreten, konsultiere deinen Arzt oder wende dich an den Hersteller des implantierten elektronischen Gerätes, um sicherzustellen, dass du das Polar Produkt ohne Bedenken verwenden kannst.
Wenn du allergisch auf Substanzen reagierst, die mit der Haut in Berührung kommen, oder wenn du eine
allergische Reaktion vermutest, die auf die Verwendung des Produktes zurückzuführen ist, überprüfe dieaufgelisteten Produktmaterialien im Kapitel Technische Spezifikationen. Im Fall von jeglichen Hautreaktionen verwende das Gerät nicht weiter und frage deinen Arzt. Informieren Sie außerdem den Polar
Kundenservice über Ihre Hautreaktion. Um Hautreaktionen auf den Herzfrequenz-Sensor zu vermeiden,trage diesen über einem Shirt. Befeuchte das Shirt unter den Elektroden sorgfältig, um eine einwandfreie
Funktion des Sensors zu gewährleisten.

Wenn Feuchtigkeit und verstärkte Reibung zusammenkommen, kann sich in seltenen
Fällen Farbe von der Oberfläche des Herzfrequenz-Sensors oder des Armbands lösen.
Dadurch kann es auf heller Kleidung zu Flecken kommen. Diese Kombination kann auchbewirken, dass sich dunklere Farbe von der Kleidung löst und Flecken auf Trainingsgeräten
hellerer Farbe verursacht. Damit ein Trainingsgerät heller Farbe für viele Jahre seinen Glanz
behält, trage bitte während des Trainings keine Kleidung, die abfärbt. Wenn du Parfüm,
Lotion, Sonnenschutz oder Insektenschutzmittel verwendest, stelle sicher, dass dieses nicht
mit dem Trainingsgerät oder dem Herzfrequenz-Sensor in Kontakt kommt. Wenn du bei
Kälte trainierst (-20 °C bis -10 °C), empfehlen wir dir, das Trainingsgerät unter deiner Sportbekleidung direkt auf der Haut zu tragen.

WARNUNG - BATTERIEN AUSSER REICHWEITE VON KINDERN AUFBEWAREN
Polar Herzfrequenz-Sensoren (zum Beispiel H10 und H9) beinhalten eine Knopfzellen-Batterie. Wenn die
Knopfzelle verschluckt wird, kann sie in nur zwei Stunden schwere innere Verbrennungen verursachen,die zum Tod führen können. Neue und gebrauchte Batterien von Kindern fernhalten. Wenn sichdas Batteriefach nicht sicher schließen lässt, das Produkt nicht mehr verwenden und von Kindern fernhalten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass die Batterien verschluckt wurden oder sich ineinem Körperteil befinden, sofort einen Arzt aufsuchen.
Deine Sicherheit ist uns wichtig. Die Form des Polar Laufsensors Bluetooth® Smart ist darauf ausgelegt,
das Risiko zu minimieren, dass sich der Sensor in etwas verfangen kann. Sei bitte trotzdem vorsichtig,
wenn du mit dem Sensor z. B. durch Gestrüpp/Unterholz läufst.

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TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN
M400
Batterietyp:

Aufladbare Lithium-Polymer-Batterie,
190 mAh

Betriebsdauer:

Bei kontinuierlichem Gebrauch:

Mit GPS und Herzfrequenz-Sensor bis
zu 8 Stunden

In der Uhrzeitanzeige mit Überwachung der täglichen Aktivitäten:ca. 30 Tage
Umgebungstemperatur:-10 °C bis +50 °C

Materialien des Trainingscomputers:

Edelstahl, Polykarbonat/Acrylonitril-Butadien-Styrol, Acrylonitril-Butadien-Styrol,
Thermoplastisches Polyurethan, Polymethylmetacrylat, Silikon

Ganggenauigkeit der Uhr:Genauer als ±0,5 Sekunden/Tag bei 25 °C

GPS-Genauigkeit:

Distanz ±2 %, Geschwindigkeit ±2 km/h

Höhenauflösung:

1m

Aufstiegs-/Abstiegsauflösung:

5m

Maximale Höhe:

9000 m / 29525 ft

Abtastrate:

1s

Genauigkeit der Herzfrequenz-Messung:±1 % oder 1 S/min (der höhere Wert gilt).
Die Definition gilt für konstante Bedingungen.

Herzfrequenz-Messbereich:

15-240 S/min

Aktueller Geschwindigkeitsanzeigebereich:

0-399 km/h

(0-36 km/h oder 0-22,5 mph (beiGeschwindigkeitsmessung mit dem
Polar Laufsensor)

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Wasserbeständigkeit:

30 m (zum Baden und Schwimmen geeignet)

Speicherkapazität:

30 Std. Training mit GPS und Herzfrequenz, abhängig von den SpracheinstellungenAnzeigeauflösung:

128 x 128

H7 HERZFREQUENZ-SENSOR
Lebensdauer der Batterie:ca. 200 Std.

Batterietyp:CR 2025

Dichtungsring der Batterie:

O-Ring 20,0 x 1,0, Material FPM

Umgebungstemperatur:-10 °C bis +50 °C

Material der Sendeeinheit:

Polyamid

Gurtmaterial:

38 % Polyamid, 29 % Polyurethan, 20 %Elastan, 13 % Polyester

Wasserbeständigkeit:

30 m

Verwendet drahtlose Bluetooth® Smart-Technologie.

POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
Um die FlowSync Software zu verwenden, benötigst du einen Computer mit dem Betriebssystem Microsoft Windows oder Mac sowie eine Internetverbindung und einen freien USB-Anschluss.
Sieh dir die neuesten Kompatibilitätsinformationen auf support.polar.com an.

KOMPATIBILITÄT DER MOBILEN POLAR FLOW APP
Sieh dir die neuesten Kompatibilitätsinformationen auf support.polar.com an.

WASSERBESTÄNDIGKEIT VON POLAR PRODUKTEN
Die meisten Polar Produkte können beim Schwimmen getragen werden. Sie sind jedoch keine Tauchinstrumente. Um die Wasserbeständigkeit aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Geräts nicht unter
Wasser bedient werden.

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Polar Geräte mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk eignen sich zum Schwimmen und
Baden. Sie erfassen deine Aktivitätsdaten anhand deiner Handgelenkbewegungen auch beim Schwimmen. Bei unseren Tests haben wir jedoch festgestellt, dass die Herzfrequenz-Messung am Handgelenk
im Wasser nicht optimal funktioniert. Wir können die Herzfrequenz-Messung am Handgelenk beim
Schwimmen also nicht empfehlen.
In der Uhrenbranche wird die Wasserbeständigkeit in Metern angegeben. Dieses Maß gibt den hydrostatischen Druck in der jeweiligen Tiefe an. Polar verwendet das gleiche Maßsystem. Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird gemäß den internationalen Normen ISO 22810 oder
IEC 60529 geprüft. Jedes Polar Produkt mit Angabe der Wasserbeständigkeit wird vor Lieferung auf
Beständigkeit unter hydrostatischem Druck getestet.
Polar Produkte sind nach ihrer Wasserbeständigkeit in vier Kategorien eingeteilt. Siehe auf der Rückseite
deines Polar Produktes nach, zu welcher Kategorie es gehört, und vergleiche es mit der folgenden
Tabelle. Bitte beachte, dass Produkte anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen.
Bei Aktivitäten unter Wasser ist der durch die Bewegung im Wasser erzeugte dynamische Druck höher
als der statische Druck. Das bedeutet, dass ein Produkt bei Bewegung unter Wasser größerem Druck ausgesetzt ist als ein unbewegliches Produkt.
Kennzeichnung
auf der Rückseite des Produkts

Wasserspritzer,
Schweiß,Regentropfen, etc.

Baden
und
Schwimmen

Tauchen mit
Schnorcheln(ohne Sauerstoffflaschen)

Tauchen(mit Sauerstoffflaschen)

Merkmale derWasserbeständigkeit

Water resistant IPX7

OK

-

-

-

Nicht mit Hochdruckreiniger säubern.
Schutz vor Wasserspritzern, Regentropfen usw.
Bezugsnorm:
IEC 60529.

Water resistant IPX8

OK

OK

-

-

Minimum zum
Baden und Schwimmen
Bezugsnorm:
IEC 60529.

Water resistant
Water resi-

OK

OK

-

-

Minimum zum
Baden und Schwimmen

89stant 20/30/50
m
Zum Schwimmen geeignet
Water resistant 100 m

Bezugsnorm:
ISO 22810.

OK

OK

OK

-

Für den regelmäßigen Gebrauchin Wasser, abernicht zum Tauchen
mit Geräten.
Bezugsnorm:
ISO 22810.

WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERSlPolar Electro Oy gewährt eine weltweite Garantie für Polar Produkte. Für Produkte, die in den USAloder Kanada verkauft wurden, wird die Garantie von Polar Electro, Inc. gewährt.
Die Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiert gegenüber dem Erstverbraucher/Erstkäufer
dafür, dass das Produkt ab dem Kaufdatum zwei (2) Jahre frei von Material- und Verarbeitungsfehlern ist. Eine Ausnahme hiervon bilden Armbänder aus Silikon oder Kunststoff, fürldie ein Garantiezeitraum von einem (1) Jahr ab Kaufdatum gilt.
Von der Garantie ausgeschlossen sind normale Abnutzungs- und Verschleißerscheinungen des
Akkus oder anderer Teile sowie Schäden durch unsachgemäßen und/oder gewerblichen
Gebrauch, Unfälle, die Nichtbeachtung der wichtigen Hinweise oder unsachgemäße Wartung. Ausgenommen von der Garantie sind zudem gesprungene, zerbrochene oder zerkratzte Gehäuse/Displays sowie die Textil- und Leder-Armbänder, die elastischen Gurte (z. B. der Brustgurt deslHerzfrequenz-Sensors) und Polar Sportbekleidung.
Die Garantie umfasst zudem keine Schäden oder Folgeschäden, die durch Wartungsarbeiten vonlnicht durch Polar autorisiertem Personal entstanden sind.
Die Garantie deckt keine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oder Folgeschäden, Verluste,lentstandenen Kosten oder Ausgaben, die mit dem Produkt in Zusammenhang stehen.
Die Garantie gilt nicht für aus zweiter Hand erworbene Produkte. Während der Garantiezeit wird
das Produkt bei Fehlern vom autorisierten Polar Central Service kostenlos repariert oder ersetzt,lunabhängig von dem Land, in dem das Produkt erworben wurde.
Die von Polar Electro Oy/Inc. gewährte Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Kunden nach dem jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des Kunden gegenüber demlHändler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein.
Bewahre die Quittung als Kaufbeleg gut auf! Die Garantie für alle Produkte ist auf die Länder
beschränkt, in denen das Produkt von Polar Electro Oy/Inc. ursprünglich angeboten wurde.

Die Garantie für alle Produkte beschränkt sich auf die Länder, in denen das Produkt ursprünglich vermarktet wurde.
Hergestellt von Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.

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© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finnland. Alle Rechte vorbehalten. Diese Gebrauchsanleitung darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung von Polar Electro Oy weder anderweitig verwendet noch kopiert werden, auch nicht auszugsweise.
Die Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung sowie auf der Verpackung dieses Produktes sindMarken von Polar Electro Oy. Die mit dem ®-Symbol gekennzeichneten Namen und Logos in dieser
Gebrauchsanleitung oder dem Produkt-Set sind eingetragene Marken von Polar Electro Oy. Windows ist
eine eingetragene Marke der Microsoft Corporation und Mac OS ist eine eingetragene Marke von Apple
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RECHTLICHE INFORMATIONEN
Dieses Produkt erfüllt die Anforderungen der Richtlinien 2014/53/EU, 2011/65/EU und
2015/863/EU. Die zugehörige Konformitätserklärung und weitere rechtliche Informationen
sind unter www.polar.com/de/rechtliche_informationen verfügbar.
Das Symbol der durchgestrichenen Abfalltonne auf Rädern weist darauf hin, dass Polar Produkte Elektrogeräte sind, die der Richtlinie 2012/19/EU des Europäischen Parlaments und
des Rates über Elektro- und Elektronik-Altgeräte unterliegen. Batterien und Akkumulatoren
in den Produkten unterliegen der Richtlinie 2006/66/EG des Europäischen Parlaments und
des Rates über Batterien und Akkumulatoren sowie Altbatterien und Altakkumulatoren. In
EU-Ländern sind diese Produkte und Batterien/Akkumulatoren in Polar Produkten folglichgetrennt zu entsorgen. Polar möchte dich darin bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und Gesundheit auch außerhalb der Europäischen Union zu minimieren.
Bitte befolge die örtlichen Bestimmungen für die Abfallentsorgung und, wenn möglich,mache Gebrauch von der getrennten Sammlung von Elektrogeräten und nutze für Batterien
und Akkumulatoren die gesonderte Sammlung von Batterien und Akkumulatoren.

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• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte.

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