MANUALE D’USO

INDICE
IndiceOperazioni preliminari
Manuale d’uso dell’M200
Introduzione
Per sfruttare al massimo l’M200
Configurazione dell’M200
Scegliere un’opzione di configurazione: dispositivo mobile compatibile o computer.
Opzione A: Configurazione con un dispositivo mobile e l’app Polar Flow
Opzione B: Configurazione con un computer
Wristband
Pulsanti, icone del display e struttura del menu
Pulsanti
Icone del display
Struttura del menu
Allenam.
AttivitàArchivio
La mia FC
Impostazioni
Associaz.
Associazione di un dispositivo mobile all’M200
Associazione di un sensore di frequenza cardiaca all’M200
Associazione di una bilancia Polar Balance all’M200
Rimozione di associazioni
Indossare l’M200
Impostazioni
Modifica delle impostazioni
Associa e sinc.
Modalitàaereo
Notifiche
Info sul prodotto
Impostazione Ora
Riavvio dell’M200
Ripristino delle impostazioni predefinite dell’M200
Aggiornamento del firmware
Con dispositivo mobile o tablet
Con computer
Allenam.
Allenamento con frequenza cardiaca dal polso
Allenamento basato sulla frequenza cardiaca
Rilevazione della frequenza cardiaca con l’M200
Avvio di una sessione di allenamento
Avvio di una sessione di allenamento pianificata
Durante l'allenamento
Sfogliare i display allenamento
Allenamento con obiettivo rapido
Allenamento con obiettivo a fasi

2

2
5
5
5
5
5
5
6
7
7
8
8
9
10
11
11
11
11
11
11
12
12
13
13
14
15
15
15
15
15
15
15
16
16
16
16
17
18
18
18
18
18
19
19
19
21
21

Zone di FC
Funzioni durante l’allenamento
Registrazione di un lap
Cambio di fase durante una sessione a fasi
La luce del display
AvvisiInterruzione/arresto di una sessione di allenamento
Riepilogo allenamento
Dopo l'allenamento
Cronologia di allenamento nell’M200
Dati di allenamento nell’app Polar Flow
Dati di allenamento nel servizio web Polar Flow
Caratteristiche
Funzioni GPS
Misurazione dell'attività quotidiana
Obiettivo di attività
Dati di attività
Avviso di inattività
Informazioni sul sonno nel servizio web Flow e nell’app Flow
Dati di attività nell'app Flow e nel servizio web Flow
Avvisi
Impostazioni di Avvisi
Telefono (iOS)Telefono (Android)
Mobile app Polar Flow
Non disturbare
Blocca app
Come funzionano le notifiche
La funzione Notifiche funziona tramite connessione Bluetooth.
Profili sport Polar
Zone di FC
Funzioni Polar Smart Coaching
Guida all’attività
Guida all’attività su M200
Activity Benefit
Calorie
Training benefit
Running Program
Come creare un programma per la corsa Polar
Inizio di un obiettivo per la corsa
Osservare i progressi
Premio settimanale
Running Index
Analisi a breve termine
Uomini
Donne
Analisi a lungo termine
Polar Flow
App Polar Flow
Dati di allenamento
Dati di attività

3

22
22
22
22
22
22
22
23
23
24
24
25
26
26
26
26
27
27
27
28
28
28
28
28
29
29
29
30
30
30
31
31
31
31
32
32
32
34
34
34
35
35
35
36
36
36
37
39
39
39
39

Dati del sonno
Profili sport
Condivisione di immagini
Per iniziare ad utilizzare l'app Flow
Pianificazione dell’allenamento nell’app Polar Flow
Creazione di un obiettivo di allenamento nell’app Polar Flow
Creazione di un obiettivo rapido
Creazione di un obiettivo a fasi
Profili sport Polar nell’app Flow
Aggiunta di un profilo sport
Rimozione di un profilo sport
Servizio web Polar Flow
DiarioRapporti
Programmi
Pianificazione dell’allenamento
Preferiti
Aggiunta di un obiettivo di allenamento ai preferiti:
Modifica di un preferito
Rimozione di un preferito
Profili sport Polar nel servizio web Flow
Aggiungere un profilo sport
Modificare un profilo sport
Sincroniz.
Sincronizzazione con la mobile app Flow
Sincronizzazione con il servizio web Flow tramite FlowSync
Informazioni importantiCura dell’M200
Conservazione
Assistenza
Batteria
Carica della batteria dell’M200
Durata della batteria
Avvisi di batteria scarica
Precauzioni
Interferenze
Riduzione dei rischi durante l'allenamento
Informazioni tecniche
M200
Software Polar FlowSync
Compatibilità della mobile app Polar Flow
Resistenza all'acqua dei prodotti Polar
Garanzia Internazionale limitata Polar
Clausola esonerativa di responsabilità

4

39
39
39
40
40
40
40
41
41
41
41
42
42
42
42
43
43
43
43
43
43
44
44
45
45
46
47
47
47
48
48
48
49
50
50
50
51
52
52
52
53
53
54
55

OPERAZIONI PRELIMINARIMANUALE D’USO DELL’M200
Il presente manuale d’uso consente di iniziare ad utilizzare il nuovo M200. Per i tutorial video e le FAQ dell’M200,
andare sulsito support.polar.com/it/M200.

INTRODUZIONECongratulazioni per l'acquisto del nuovo Polar M200!
Il training computer Polar M200 dispone di GPS integrato, monitoraggio della frequenza cardiaca dal polso e
funzioni smart coaching. È possibile rilevare l’andatura di corsa, la distanza e l’altitudine con il GPS compatto. Non ènecessario indossare un sensore di frequenza cardiaca a parte; ci si può allenare con la misurazione della frequenza
cardiaca sempre pronta.
È possibile rilevare e misurare l’attività quotidiana. Osservare i benefici sulla salute e ottenere consigli su comeraggiungere l’obiettivo di attività quotidiana. E restare connessi grazie alle notifiche; si ricevono avvisi sull’M200 per
le chiamate in arrivo, i messaggi e l’attività dell’app sullo smartphone. È inoltre possibile sostituire il cinturino e
abbinarlo al proprio outfit. È possibile acquistare cinturini di altri colori/taglie separatamente.

PER SFRUTTARE AL MASSIMO L’M200
Restare connessi all’ecosistema Polar e ottenere il massimo dall’M200.
Scaricare l’app Polar Flow dall’App Store® o da Google PlayTM. Sincronizzare l’M200 con l’app Flow dopo
l’allenamento per ottenere una descrizione immediata e feedback sul risultato dell’allenamento e sulle prestazioni.
Nell’app Flow è inoltre possibile controllare la qualità del sonno e l’attività durante la giornata.
Sincronizzare i dati di allenamento sul servizio web Polar Flow con il software FlowSync sul computer o tramite l’app
Flow. Nel servizio web è possibile pianificare l’allenamento, rilevare i progressi, ottenere una guida e visualizzare
un’analisi dettagliata dei risultati allenamento, dell’attività e del sonno. Si possono condividere i risultati con tutti gli
amici, trovare compagni di allenamento e motivarsi con le comunità di allenamento sui social network. Consultare ilsito flow.polar.com.

CONFIGURAZIONE DELL’M200
Il nuovo Polar M200 è in modalità di conservazione e si attiva quando lo si collega ad un caricatore USB per la caricao ad un computer per la configurazione iniziale. Si consiglia di caricare la batteria prima di iniziare ad utilizzare
l’M200. Se la batteria è completamente scarica, occorre qualche minuto prima di avviare la carica. Per informazioni
dettagliate sulla carica della batteria, la durata della batteria e gli avvisi di batteria scarica, consultare Batterie.
SCEGLIERE UN’OPZIONE DI CONFIGURAZIONE: DISPOSITIVO MOBILE COMPATIBILE O COMPUTER.
Si può scegliere la modalità di configurazione dell’M200, in modo wireless con un dispositivo mobile compatibile ocon un computer. Entrambi i metodi richiedono una connessione Internet.

5• La configurazione tramite dispositivo mobile è conveniente se non si ha accesso a un computer con una porta
USB, ma potrebbe richiedere più tempo.

• La configurazione cablata con un computer è più rapida e consente di caricare contemporaneamente l’M200,
ma è necessario avere a disposizione un computer.

OPZIONE A: CONFIGURAZIONE CON UN DISPOSITIVO MOBILE E L’APP POLAR FLOW
Polar M200 si connette alla mobile app Polar Flow in modo wireless tramite Bluetooth® Smart; ricordarsi di attivare
il Bluetooth nel dispositivo mobile.
Controlare i dispositivi mobili compatibili con l’app Polar Flow sul sito support.polar.com.
1. Staccare il cinturino come descritto nel capitolo Cinturino.
2. Per assicurarsi che vi sia una carica sufficiente nell’M200 durante la configurazione del dispositivo mobile,
collegare l’M200 ad una porta USB alimentata o ad un adattatore di alimentazione USB. Assicurarsi chel’adattatore sia contrassegnato con "output 5Vdc" e che sia dotato di un minimo di 500 mA. Inoltre,
assicurarsi di collegare immediatamente l’M200, ovvero i quattro pin sul connettore USB dell’M200
dev ono essere rivolti verso i quattro pin della porta USB del computer o dell’adattatore dialimentazione USB. La riattivazione dell’M200 prima dell’avvio dell’animazione di carica potrebbe richiedere
qualche minuto.

Prima della carica, assicurarsi che non siano presenti umidità, capelli, polvere o sporcizia sul connettore
USB dell’M200. Rimuovere con cura la sporcizia o l’umidità.

3. Andare all’App Store o Google Play sul dispositivo mobile, quindi cercare e scaricare l’app Polar Flow.
4. Aprire l’app Flow sul dispositivo mobile. Viene riconosciuto il nuovo M200 nelle vicinanze e viene richiesto
all’utente di avviare l’associazione. Accettare la richiesta di associazione e immettere il codice diassociazione Bluetooth dal display dell’M200 all’app Flow.

6

Per consentire la connessione dell’M200 e dell’app Flow, assicurarsi che l’M200 sia acceso.
5. Quindi, creare un account Polar o accedere, se si dispone già di un account. L’app guiderà l’utente all’iscrizione
e alla configurazione. Toccare Salv a e sincronizza una volta definite tutte le impostazioni. Le impostazioni
personalizzate verranno sincronizzate con l’M200.
Per ottenere dati di attività ed allenamento più precisi e personalizzati, è importante effettuare
impostazioni precise. Se è disponibile un aggiornamento firmware per l’M200, si consiglia di installarlo
durante la configurazione. Il completamento potrebbe richiedere fino a 20 minuti.
6. Il display dell’M200 si apre in modalità Ora al termine della sincronizzazione.
Al termine della configurazione, il dispositiv o è pronto. Div ertiti!

OPZIONE B: CONFIGURAZIONE CON UN COMPUTER
1. Andare al sito flow.polar.com/start e installare il software FlowSync per configurare l’M200.
2. Staccare il cinturino come descritto nel capitolo Cinturino.
3. Collegare l’M200 al computer utilizzando il cavo USB in dotazione per caricarlo durante la configurazione.
Assicurarsi di inserire immediatamente l’M200 (vedere l’immagine precedente). Se si collega l’M200
direttamente ad una porta USB del computer, assicurarsi inoltre che il connettore USB dell’M200 non
sia piegato. La riattivazione dell’M200 richiede qualche minuto. Lasciare che il computer installi tutti i driver
USB consigliati.

Prima della carica, assicurarsi che non siano presenti umidità, capelli, polvere o sporcizia sul connettore
USB dell’M200. Rimuovere con cura la sporcizia o l’umidità.
4. Accedere con l’account Polar o crearne uno nuovo. Il servizio web guiderà l’utente all’iscrizione e alla
configurazione.

Per ottenere dati di attività e allenamento più precisi e personalizzati, è importante inserire impostazioni
utente precise al momento dell’iscrizione al servizio web. È possibile selezionare la lingua da utilizzare
sull’M200 durante l’iscrizione. Se è disponibile un aggiornamento firmware per l’M200, si consiglia diinstallarlo durante la configurazione. Il completamento potrebbe richiedere fino a 10 minuti.
Al termine della configurazione, il dispositiv o è pronto. Div ertiti!

WRISTBAND
Personalizzare M200 con i cinturini intercambiabili. È possibile acquistare altri cinturini separatamente sul sito
shoppolar.com.
Per staccare il cinturino
1. Piegare il cinturino dal lato fibbia per staccarlo dal dispositivo.
2. Rimuovere il dispositivo dal cinturino.

7

Per fissare il cinturino
1. Collocare l’estremità inferiore del dispositivo in posizione nel cinturino.
2. Allungare leggermente il cinturino dal lato fibbia per agganciare l’altra estremità del cinturino in posizione.
3. Assicurarsi che il cinturino si adatti perfettamente al dispositivo su entrambi i lati.

Si consiglia di togliere il cinturino dal dispositivo dopo ogni sessione di allenamento e lavarlo con acqua corrente permantenere pulito l’M200.

PULSANTI, ICONE DEL DISPLAY E STRUTTURA DEL MENUPULSANTI
L’M200 dispone di due pulsanti, uno su ogni lato. Vedere la tabella di seguito per le funzioni dei pulsanti.
SINISTRO

DESTRO

PremerePremereTornare al livello precedente nel menu

Cercare tra il menu, le selezioni e i display allenamento

Mettere l’allenamento in pausa

8Tenere premuto

Tenere premuto

Quando l’allenamento è in pausa, arrestarlo definitivamente

Accedere al menu

Tornare alla modalità Ora

Confermare le selezioni

In modalità Ora, avviare l’associazione e la sincronizzazione

Iniziare l’allenamento
Prendere un lap durante l’allenamento

Premendo un pulsante si attiva la retroilluminazione. Durante l’allenamento, il display si illumina quando si ruota il
polso per visualizzare il display.

ICONE DEL DISPLAY

I punti intorno al display possono indicare varie informazioni:• In modalità Ora, i punti indicano i progressi verso l’obiettivo di attività
quotidiana.

• Durante l’allenamento, i punti indicano la zona di frequenza cardiaca
attuale. Se si effettua un obiettivo di allenamento a fasi, i punti indicano latarget zone di frequenza cardiaca. Se si effettua un obiettivo diallenamento rapido, i punti visualizzano i progressi verso il raggiungimentodell’obiettivo.

• Quando si sfogliano i menu, i puntini indicano la barra di scorrimento del
menu.

9

Modalità aereo attivata. Tutte le connessioni mobili al telefono cellulare e agli
accessori sono disconnesse.

Modalità Non disturbare attivata. Ciò significa che non si ricevono notifiche.
L’impostazione predefinita della modalità Non disturbare è attiva tra le 22 e le 7. È
possibile attivare e disattivare Non disturbare e regolare le impostazioni nella
mobile app Polar Flow. Per ulteriori informazioni, consultare Notifiche.
La connessione Bluetooth al telefono associato è disconnessa. In modalità Ora,tenere premuto il pulsante SINISTRO per riconnettersi.
Sincronizzazione. In modalità Ora viene visualizzato un cerchio rotante quando
l’M200 viene sincronizzato con l’app Polar Flow.

Sincronizzazione riuscita. Viene brevemente visualizzato al posto del cerchio
rotante dopo una corretta sincronizzazione.

Sincroniz. fallita. Se dopo la sincronizzazione viene visualizzata questa icona,l’M200 non è stato in grado di effettuare la sincronizzazione con l’app Polar Flow.

Hai raggiunto l’obiettivo settimanale. Per ulteriori informazioni, consultare ilcapitolo sul Running Program.
L’icona del GPS lampeggia quando l’M200 cerca segnali satellitari GPS. Quando
l’M200 rileva i segnali, l’icona cessa di lampeggiare e rimane accesa.
L’icona del cuore indica la frequenza cardiaca. L’icona del cuore lampeggia
quando l’M200 cerca la frequenza cardiaca. Quando viene rilevata la frequenza
cardiaca, l’icona cessa di lampeggiare e rimane accesa, quindi viene visualizzata
la frequenza cardiaca.

STRUTTURA DEL MENU

10

ALLENAM.
Andare su Allenamento per avviare una sessione di allenamento. Scorrere l’elenco di profili sport e scegliere quelloche si desidera utilizzare per la sessione di allenamento. È possibile aggiungere altri sport all’elenco nella mobile app
Polar Flow o nel servizio web Polar Flow. Nel servizio web è possibile definire le impostazioni specifiche per ogni
profilo sport.

ATTIVITÀ
In modalità Attività viene visualizzato l’obiettivo di attività quotidiana con una barra di attività. La barra di attività sicolma man mano che si raggiunge l'obiettivo quotidiano. È inoltre possibile osservare i progressi verso l’obiettivo diattività quotidiana in modalità Ora dai punti intorno al display. Andare al menu Attività per vedere le opzioni per ilraggiungimento dell’obiettivo di attività quotidiana e i passi effettuati durante la giornata. Se si ricevono avvisi diinattività durante la giornata, vengono visualizzati anche nel menu Attività.
L’obiettivo di attività quotidiana ottenuto da Polar M200 si basa sui dati personali e l’impostazione del livello diattività, che si trovano e si cambiano nelle impostazioni del nome e dell’immagine del profilo nell’app Polar Flow o nel
servizio web.
Per ulteriori informazioni, consultare Rilevamento dell’attività 24/7.

ARCHIVIOIn Cronologia vengono visualizzate le ultime cinque sessioni di allenamento. I dati delle sessioni di allenamento
meno recenti vengono salvati sull’M200 fino alla sincronizzazione con l’app Polar Flow o il servizio web. Se si
esaurisce la memoria dell’M200 per memorizzare la cronologia di allenamento, viene indicato di sincronizzare lesessioni di allenamento effettuate in passato con l’app Flow o il servizio web. Per ulteriori informazioni, consultare
Riepilogo allenamento.

LA MIA FC
In La mia FC è possibile controllare la frequenza cardiaca attuale senza iniziare una sessione di allenamento.

IMPOSTAZIONIIn Impostazioni è possibile associare e sincronizzare dispositivi con l’M200, nonché attivare/disattivare notifiche emodalità aereo. Per ulteriori informazioni, consultare Impostazioni.

ASSOCIAZ.
Un sensore di frequenza cardiaca Bluetooth Smart o un dispositivo mobile (smartphone, tablet) deve essere
associato all’M200 per far sì che funzionino insieme L’associazione richiede solo qualche secondo e garantisce chel’M200 riceva segnali solo dai sensori e dai dispositivi associati, consentendo un allenamento in gruppo senzainterferenze. Prima di partecipare ad un evento o una gara, assicurarsi di eseguire l'associazione a casa per evitare
confusione con altri dispositivi.

11

ASSOCIAZIONE DI UN DISPOSITIVO MOBILE ALL’M200
Se M200 è stato attivato con un dispositivo mobile, l’M200 è già stato associato con il dispositivo. Se si attiva M200
con un computer e si desidera utilizzare l’M200 con l’app Polar Flow, associare l’M200 al dispositivo mobile comesegue:
Prima di associare un dispositivo mobile:• Effettuare la configurazione sul sito flow.polar.com/start come descritto nel capitolo Configurazione
dell’M200.

• Scaricare l’app Flow dall’App Store o da Google Play.
• Assicurarsi che il Bluetooth sul dispositivo mobile sia attivato e Modalità aereo sia disattivato.
È necessario effettuare l’associazione nell’app Flow e NON nelle impostazioni Bluetooth del dispositivo mobile.
Per associare un dispositivo mobile:
1. Sul dispositivo mobile, aprire l’app Flow e accedere con l’account Polar creato durante la configurazione
dell’M200.
2. Sull’M200, tenere premuto il pulsante SINISTRO.
OPPURE
Sull’M200, andare su Impostazioni > Associa e sincronizza > Associa e sincronizza dispositivi e tenere
premuto il pulsante DESTRO.
3. Viene visualizzato Tocca dispositiv o con M200. Toccare il dispositivo mobile con l’M200.
4. Sull’M200 viene visualizzato Associaz.

• Utenti Android: Sul dispositivo mobile si riceve una richiesta di associazione. Potrebbe essere necessario
aprirla scorrendo dall’alto al basso dello schermo e toccando la notifica. Quindi toccare Associare.
5. Sull’M200 viene visualizzato Conferma altro disp. xxxxx. Immettere il codice pin dall’M200 alla richiesta di
associazione sul dispositivo mobile, quindi toccare Associa/OK.

• Utenti Android: Potrebbe essere necessario aprire la richiesta di associazione scorrendo dall’alto al bassodello schermo e toccando la notifica.
6. Sull’M200 viene visualizzato Associazione e, in caso di associazione corretta, si passa a Sincroniz. con il
dispositivo mobile.

ASSOCIAZIONE DI UN SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA ALL’M200
Quando si indossa un sensore di frequenza cardiaca Polar Bluetooth Smart associato all’M200, l’M200 non
calcola la frequenza cardiaca dal polso.
Vi sono due metodi per associare un sensore di frequenza cardiaca all’M200:

121. Indossare il sensore di frequenza cardiaca inumidito come indicato nel relativo manuale d’uso.
2. Sull’M200, andare su Impostazioni > Associa e sicronizza > Associa e sicronizza dispositivi e tenere
premuto il pulsante DESTRO.
3. Toccare il sensore di frequenza cardiaca con l’M200.
4. Durante l’associazione viene visualizzato Associazione e al termine dell’associazione viene visualizzato
Completato.
O
1.
2.
3.
4.

Indossare il sensore di frequenza cardiaca come indicato nel relativo manuale d’uso.
Iniziare una sessione di allenamento come descritto nel capitolo Inizio dell’allenamento.
Toccare il sensore di frequenza cardiaca con l’M200.
Viene richiesto di associare l’M200 al sensore di frequenza cardiaca. Viene visualizzato, ad esempio, Associa

Polar H7.... Accettare la richiesta di associazione premendo il pulsante DESTRO.
5. Durante l’associazione viene visualizzato Associazione e al termine dell’associazione viene visualizzato
Completato.

ASSOCIAZIONE DI UNA BILANCIA POLAR BALANCE ALL’M200
Vi sono due metodi per associare una bilancia Polar Balance all’M200:
1. Salire sulla bilancia. Sul display viene visualizzato il peso.
2. Dopo un segnale acustico, l'icona Bluetooth inizia a lampeggiare sul display della bilancia per indicare lacorretta connessione. La bilancia è pronta ad essere associata all’M200.
3. Tenere premuto il pulsante SINISTRO sull’M200. Sull’M200 viene visualizzato Ricerca.
4. Durante l’associazione sull’M200 viene visualizzato Associazione e al termine dell’associazione viene
visualizzato Completato.
O
1. Sull’M200, andare su Impostazioni > Associa e sicronizza > Associa e sicronizza dispositivi e tenere
premuto il pulsante DESTRO.
2. L’M200 inizia a cercare la bilancia. Sull’M200 viene visualizzato Ricerca.
3. Salire sulla bilancia. Sul display della bilancia viene visualizzato il peso.
4. Dopo un segnale acustico, l'icona Bluetooth inizia a lampeggiare sul display della bilancia per indicare lacorretta connessione.
5. Durante l’associazione sull’M200 viene visualizzato Associazione e al termine dell’associazione viene
visualizzato Completato.

La bilancia può essere associata a 7 diversi dispositivi Polar. Se il numero di dispositivi associati è superiore a 7, la
prima associazione viene rimossa e sostituita.

RIMOZIONE DI ASSOCIAZIONI
La rimozione delle associazioni in base alle seguenti istruzioni rimuove TUTTE le associazioni a sensori edispositivi mobili.

13In caso di problemi di sincronizzazione dell’M200 con i dispositivi mobili o se non è possibile ottenere valori difrequenza cardiaca da un sensore di frequenza cardiaca associato con una fascia toracica, è possibile ripristinare laconnessione rimuovendo le associazioni esistenti e associando di nuovo i dispositivi.
Per rimuovere le associazioni a sensori e dispositivi mobili:
1. Sull’M200, andare su Impostazioni > Associa e sicronizza > Rimuovi associaz e tenere premuto il
pulsante DESTRO.
2. Viene visualizzato Eliminare associaz.?. Premere il pulsante DESTRO per confermare.
3. Al temine viene visualizzato Associaz. eliminata.

INDOSSARE L’M200
Per rilevare la frequenza cardiaca dal polso in modo preciso, è necessario indossare l’M200 in modo aderente sul
polso, dietro l’osso del polso. Per ulteriori informazioni, consultare Allenamento con frequenza cardiaca dal polso.
Dopo aver sudato in una sessione di allenamento, si consiglia di rimuovere il dispositivo dal cinturino e lavarli
separatamente con una soluzione di sapone neutro e acqua. Quindi asciugarli con un panno morbido. Quando non
ci si allena, si può indossare il cinturino leggermente allentato, come se si trattasse di un normale orologio,
Ogni tanto si consiglia di lasciare respirare il polso, soprattutto in caso di pelle sensibile. Togliere l’M200 e ricaricarlo.
Ricaricandolo, lo preparerai al meglio per il prossimo allenamento.

14

IMPOSTAZIONIMODIFICA DELLE IMPOSTAZIONIIn Impostazioni sono presenti le seguenti opzioni:• Associa e sinc.
• Modalità aereo• Notifiche• Info sul prodotto
ASSOCIA E SINC.
Associa e sinc. dispositiv i: Associare i dispositivi, ad esempio un sensore di frequenza cardiaca, una bilancia o un
dispositivo mobile, all’M200. Per ulteriori informazioni, consultare Associazione. Sincronizzare i dati dall’M200 ad
una dispositivo mobile associato. Consiglio: È inoltre possibile sincronizzare tenendo premuto il pulsante SINISTRO
in modalità Ora.
Rimuov i associaz.: Rimuovere un’associazione tra un sensore di frequenza cardiaca o un dispositivo mobile, el’M200.

MODALITÀAEREO
Selezionare Attivata o Disattivata.
Modalità aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dal dispositivo. È possibile utilizzarlo per misurare
l’attività o per allenarsi con la misurazione della frequenza cardiaca dal polso, ma non nelle sessioni di allenamento
con un sensore di frequenza cardiaca Bluetooth Smart né per sincronizzare i dati sulla mobile app Polar Flow inquanto Bluetooth Smart è disabilitato.

NOTIFICHE
Impostare la funzione Notifiche su On o Off. Per ulteriori informazioni sulla funzione, consultare Notifiche.

INFO SUL PRODOTTO
Controllare l'ID dispositivo dell’M200, oltre alla versione firmware e al modello HW. Queste informazioni potrebbero
essere necessarie quando si contatta l’assistenza clienti Polar. In caso di problemi con l’M200, selezionare Riav via
dispositivo. Per ulteriori informazioni, consultare Riavvio dell’M200.

IMPOSTAZIONE ORA
L’ora attuale, con il relativo formato, viene trasferita all’M200 dal dispositivo mobile o dall’orologio di sistema delcomputer quando si effettua la sincronizzazione con l’app Polar Flow o il servizio web. Per cambiare l’ora, prima

15

cambiare l’ora sul dispositivo mobile o il fuso orario sul computer, quindi sincronizzare l’M200 con l’app o il servizio
web.

RIAVVIO DELL’M200
Come qualsiasi altro dispositivo elettronico, si consiglia di riavviare ogni tanto l’M200. In caso di problemi conl’M200, provare a riavviarlo:
1. Nell’M200, andare su Impostazioni > Info sul prodotto > Riav v ia dispositivo.
2. Quindi confermare il riavvio premendo il pulsante DESTRO.
Il riavvio dell’M200 non cancella alcun dato.

RIPRISTINO DELLE IMPOSTAZIONI PREDEFINITE DELL’M200
In caso di problemi con l’M200, se con il riavvio non si risolvono, provare a ripristinarlo.

Con il ripristino si eliminano tutte le informazioni dell’M200 ed è necessario impostarlo di nuovo per l’uso
personale. È possibile vedere se i nostri documenti per la risoluzione dei problemi nelle pagine di Assistenza Polar
consentono di risolvere i problemi prima di effettuare il ripristino delle impostazioni predefinite dell’M200.
Per ripristinare le impostazioni predefinite del’M200 in FlowSync con il computer:1. Collegare l’M200 al computer.
2. Cliccare sull’icona dell’ingranaggio delle impostazioni in FlowSync per aprire il menu Impostazioni.
3. Premere il pulsante Factory Reset (Ripristino predefiniti).
Quindi, è necessario impostare di nuovo l’M200 tramite dispositivo mobile o computer. Ricordarsi di utilizzare lo
stesso account Polar usato prima del ripristino.

AGGIORNAMENTO DEL FIRMWAREÈ possibile aggiornare il firmware dell’M200 autonomamente. Gli aggiornamenti firmware vengono rilasciati per
migliorare le funzionalità dell’M200. Possono includere miglioramenti alle funzioni esistenti, nuove funzioni ocorrezioni dei bug. Si consiglia di aggiornare il firmware dell’M200 quando è disponibile una nuova versione.

CON DISPOSITIVO MOBILE O TABLETÈ inoltre possibile aggiornare il firmware con il dispositivo mobile se si utilizza la mobile app Polar Flow per
sincronizzare i dati allenamento e attività. L’app informa l’utente se sono disponibili aggiornamenti e guida l’utente
all’installazione. Si consiglia di collegare l’M200 a una fonte di alimentazione prima di iniziare l’aggiornamento per
garantire il funzionamento corretto dell’aggiornamento.

L’aggiornamento wireless del firmware potrebbe richiedere fino a 20 minuti a seconda della connessione.

16

CON COMPUTER
Quando è disponibile una nuova versione firmware, FlowSync avvisa l'utente quando si collega l’M200 al computer.
Gli aggiornamenti firmware vengono scaricati tramite FlowSync.
Per aggiornare il firmware:
1.
2.
3.
4.

Collegare l’M200 al computer.
FlowSync avvia la sincronizzazione dei dati.
Dopo la sincronizzazione, viene richiesto di aggiornare il firmware.
Selezionare Sì. Il nuovo firmware viene installato (potrebbe richiedere del tempo) e l’M200 si riavvia.
Attendere che termini l’aggiornamento firmware prima di scollegare l’M200 dal computer.

Non si perde alcun dato a seguito dell’aggiornamento del firmware. Prima di iniziare l’aggiornamento, i dati
dell’M200 vengono sincronizzati sul servizio web Flow.

17

ALLENAM.
ALLENAMENTO CON FREQUENZA CARDIACA DAL POLSO
ALLENAMENTO BASATO SULLA FREQUENZA CARDIACA
Sebbene le reazioni dell'organismo durante l'allenamento siano soggettive (sforzo percepito, frequenza dellarespirazione e sensazioni fisiche), niente è affidabile quanto la misurazione della frequenza cardiaca. È obiettiva e su
di essa influiscono fattori interni ed esterni, il che significa che si ottiene un calcolo affidabile del proprio stato fisico.

RILEVAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA CON L’M200
Il Polar M200 dispone di un sensore di frequenza cardiaca integrato che rileva la frequenza cardiaca dal polso.
Osservare le zone di frequenza cardiaca direttamente dal dispositivo e ottenere la guida per le sessioni diallenamento pianificate nell’app Flow o nel servizio web.

Per rilevare la frequenza cardiaca dal polso in modo preciso, ènecessario indossare l’M200 in modo aderente sul polso, dietrol’osso del polso (vedere la figura a destra). Il sensore sul retro
deve essere sempre a contatto con la pelle, ma il cinturino non
deve essere troppo stretto per evitare che blocchi il flusso
sanguigno.
Se si hanno dei tatuaggi sulla pelle del polso, evitare diposizionare il sensore sopra di essi in quanto potrebbero
impedire una lettura precisa dei valori.
Inoltre, è una buona idea scaldare la pelle se mani e pelle si
raffreddano facilmente. Far circolare il sangue prima di iniziare lasessione!
Negli sport in cui è più difficile tenere fermo il sensore sul polso o in cui si ha la pressione o il movimento dei muscolio tendini vicino al polso, si consiglia di utilizzare un sensore di frequenza cardiaca Polar Bluetooth Smart con una
fascia toracica per ottenere una misurazione più precisa della frequenza cardiaca.
Se si utilizza l’M200 quando si nuota, l’app Polar raccoglie i dati di attività dai movimenti del polso. Nei nostri test,
tuttavia, abbiamo rilevato che la misurazione della frequenza cardiaca sul polso non funziona in modo ottimale
nell’acqua, quindi non si consiglia la misurazione della frequenza cardiaca sul polso per il nuoto.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
1. Indossare l’M200 e stringere il cinturino.
2. Andare su Allenamento e tenere premuto il pulsante DESTRO.
O
Tenere premuto il pulsante DESTRO.

18

3. Cercare i profili sport con il pulsante DESTRO. È possibile aggiungere altri profili sport all’M200 nella mobile
app Polar Flow o nel servizio web Flow. Nel servizio web, è inoltre possibile definire impostazioni specifiche
per ogni profilo sport, ad esempio creare display allenamento presonalizzati.
4. Uscire all'aperto, lontano da edifici e alberi alti. Mantenere fermo l’M200 con il display rivolto verso l’alto per
rilevare i segnali satellitari GPS. L’M200 vibra e l’icona GPS cessa di lampeggiare quando rileva il segnale.
Quando l’icona di frequenza cardiaca smette di lampeggiare e viene visualizzata la frequenza cardiaca, l’M200
ha rilevato la frequenza cardiaca.
5. Tenere premuto il pulsante DESTRO per avviare la registrazione della sessione di allenamento.
Per ulteriori informazioni sulle operazioni che si possono effettuare con l’M200 durante l’allenamento, consultare
Funzioni durante l'allenamento.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO PIANIFICATAÈ possibile pianificare l’allenamento e creare obiettivi di allenamento dettagliati nell’app Polar Flow o nel servizio web
Polar Flow e sincronizzarli con l’M200.
Per avviare una sessione di allenamento pianificata:
Le sessioni di allenamento pianificate per la giornata attuale appaiono in cima all’elenco in Allenamento.
1. Tenere premuto il pulsante DESTRO per selezionare l’obiettivo di allenamento. Se si è pianificato un
allenamento a fasi per la giornata, è possibile premere il pulsante DESTRO per cercare le varie fasi dellasessione di allenamento pianificata.
2. Tenere premuto il pulsante DESTRO per aprire l’elenco di profili sport. Quindi continuare per seguire leistruzioni precedenti di Avvio di una sessione di allenamento dal passo 3.
L’M200 guida l’utente al completamento dell’obiettivo durante l’allenamento. Per ulteriori informazioni, consultare
Funzioni durante l'allenamento.

DURANTE L'ALLENAMENTOSFOGLIARE I DISPLAY ALLENAMENTO
Durante l’allenamento, è possibile cambiare i display allenamento con il pulsante DESTRO. I display allenamento
disponibili e i dati mostrati dipendono dallo sport selezionato. È possibile definire le impostazioni specifiche per ogni
profilo sport nel servizio web Polar Flow, ad esempio creare display allenamento personalizzati. Per ulteriori
informazioni, consultare Profili sport nel servizio web Flow.
Ad esempio, i display allenamento predefiniti nel profilo sport Corsa mostrano i seguenti dati:

19

Durata attuale della sessione di allenamento.
Frequenza cardiaca attuale.

Velocità/andatura attuale.
Distanza attualmente percorsa.

Durata attuale della sessione di allenamento.
Durata del lap attuale.

Prossimità della velocità attuale alla velocità del record mondiale di maratona.

Durata attuale della sessione di allenamento.
Frequenza cardiaca attuale.

20

Velocità/andatura attuale.
Distanza attualmente percorsa.

Durata attuale della sessione di allenamento.
Durata del lap attuale.

Prossimità della velocità attuale alla velocità del record mondiale di maratona.

ALLENAMENTO CON OBIETTIVO RAPIDO
Se si è creato un obiettivo di allenamento rapido basato su durata, distanza o calorie sul servizio web Flow e lo si è
sincronizzato con l’M200, si dispone della seguente visualizzazione come primo display allenamento predefinito:
Tempo, chilometri/miglia o calorie restanti per completare l’obiettivo.
Quantità di obiettivo completato in percentuale.
Quando ci si sposta verso il raggiungimento dell’obiettivo di allenamento, i punti appaiono intorno al display,visualizzando i progressi. I numeri intorno al display indicano la percentuale.
ALLENAMENTO CON OBIETTIVO A FASI
Se si è creato un obiettivo di allenamento a fasi nel servizio web Flow e lo si è sincronizzato con l’M200, si disponedella seguente visualizzazione come primo display allenamento predefinito:

Frequenza cardiaca attuale.
Timer per il conto alla rovescia per la fase.

21

Frequenza cardiaca attuale.
Timer per il conto alla rovescia per la fase.

Quando si effettua l’obiettivo di allenamento a fasi, i punti intorno al display indicano la target zone di frequenza
cardiaca.

ZONE DI FC
I punti, insieme ai numeri intorno al display, visualizzano la zona difrequenza cardiaca in cui ci si sta allenando. Un punto
lampeggiante mostra se si è prossimi alla zona di frequenza
cardiaca precedente o anteriore.

Sull’immagine di esempio a destra, ci si allena sulla zona difrequenza cardiaca 2, che è del 60% - 69% della frequenza
cardiaca massima. Il punto lampeggiante mostra che si è prossimi
al 70% del massimo.

FUNZIONI DURANTE L’ALLENAMENTOREGISTRAZIONE DI UN LAP
Registrare un lap tenendo premuto il pulsante DESTRO.
CAMBIO DI FASE DURANTE UNA SESSIONE A FASI
Se si è selezionato il cambio di fase manuale durante la creazione dell’obiettivo a fasi, premere il pulsante
DESTRO per continuare alla fase successiva al termine della fase.
LA LUCE DEL DISPLAY
Durante l’allenamento, il display si illumina quando si ruota il polso per visualizzare il display.

AVVISISe ci si allena fuori dalle zone di frequenza cardiaca pianificate, l’M200 avvisa l’utente con una vibrazione.

INTERRUZIONE/ARRESTO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO

22

Per interrompere la registrazione di una sessione di allenamento, premere il pulsante SINISTRO. Viene visualizzato
Registrazione in pausa. Per continuare la registrazione, premere il pulsante DESTRO.

Per arrestare la registrazione di una sessione di allenamento, tenere premuto il pulsante SINISTRO in modalità dipausa. Viene visualizzato Sessione terminata.
È inoltre possibile arrestare una sessione di allenamento direttamente senza interromperla tenendo premuto il
pulsante SINISTRO.

Per interrompere la registrazione di una sessione di allenamento, premere il pulsante
SINISTRO. Viene visualizzato Registrazione in pausa. Per continuare la registrazione, premere
il pulsante DESTRO.

Per arrestare la registrazione di una sessione di allenamento, tenere premuto il pulsante
SINISTRO in modalità di pausa. Viene visualizzato Sessione terminata.

È inoltre possibile arrestare una sessione di allenamento direttamente senza interromperla
tenendo premuto il pulsante SINISTRO.

Se si arresta la sessione dopo la pausa, il tempo trascorso dopo la pausa non viene incluso nel tempo diallenamento totale.

RIEPILOGO ALLENAMENTODOPO L'ALLENAMENTO
Appena terminato l’allenamento, sull’M200 viene visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento. Nell’app
Polar Flow o nel servizio web Polar Flow si ottiene un’analisi più dettagliata e illustrata.

23

Sull’M200 vengono visualizzati i seguenti dati della sessione:

DurataDurata della sessione.

FC media*

La frequenza cardiaca media durante la sessione viene mostrata in battiti al minuto o come %della frequenza cardiaca max a seconda dell’impostazione Profilo sport definita nel servizio web
Polar Flow.

FC max*Frequenza cardiaca massima durante la sessione.

Distanza**

Distanza percorsa durante la sessione.

Andatura/velocità media**

Velocità/andatura media della sessione.

Andatura/velocità max**Andatura/velocità massima durante la sessione.

Calorie

Calorie bruciate durante la sessione.

*) I dati vengono visualizzati se si è misurata la frequenza cardiaca durante l’allenamento.
**) I dati vengono visualizzati se si è utilizzato il GPS durante l’allenamento.

CRONOLOGIA DI ALLENAMENTO NELL’M200
In Cronologia è possibile trovare i riepiloghi delle ultime cinque sessioni di allenamento. Andare su Cronologia e
passare alla sessione di allenamento da visualizzare con il pulsante DESTRO. Tenere premuto il pulsante DESTRO pervisualizzare i dati. I dati visualizzati dipendono dalla modifica del profilo sport utilizzato durante la sessione.
I dati delle sessioni di allenamento meno recenti vengono salvati sull’M200 fino alla sincronizzazione con l’app Polar
Flow o il servizio web. Se si esaurisce la memoria dell’M200 per memorizzare la cronologia di allenamento, viene
indicato di sincronizzare le sessioni di allenamento effettuate in passato con l’app Flow o il servizio web.

DATI DI ALLENAMENTO NELL’APP POLAR FLOWL’M200 si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow al termine di una sessione di allenamento se il telefono
rientra nella portata Bluetooth. È inoltre possibile sincronizzare manualmente i dati di allenamento dall’M200 all’app
Flow tenendo premuto il pulsante sinistro dell’M200 quando si è effettuato l’accesso all’app Flow e il telefono rientra
nella portata Bluetooth. Nell'app è possibile analizzare i dati subito dopo ogni sessione. L’app consente di ottenere
una rapida panoramica dei dati di allenamento.
Per ulteriori informazioni, consultare App Polar Flow.

24

DATI DI ALLENAMENTO NEL SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Analizzare ogni dettaglio dell'allenamento e ottenere ulteriori informazioni sulle prestazioni. Osservare i progressi e
condividere le migliori sessioni.
Per ulteriori informazioni, consultare il Servizio web Polar Flow.

25

CARATTERISTICHEFUNZIONI GPS
L’M200 dispone di GPS integrato che fornisce calcoli precisi di velocità/andatura, distanza e altitudine per diversi
sport praticati all'aperto e consente all’utente di osservare il percorso sulla mappa nell'app Flow e sul servizio web
dopo la sessione.

Per osservare diversi dati GPS sull’M200 durante la sessione, è necessario modificare i display allenamento delprofilo sport da utilizzare.
L'M200 utilizza la tecnologia di previsione satellitare SiRFInstantFix™ per acquisire un segnale satellitare rapido. In
condizioni ottimali, ad esempio all’aperto, lontano da edifici e alberi alti, l’M200 può rilevare i segnali satellitari inmeno di un minuto.
La tecnologia nell’M200 determina esattamente le posizioni dei satelliti per un massimo di tre giorni. In tal modo, seci si allena di nuovo nei tre giorni successivi, l’M200 sa dove cercare i satelliti ed è in grado di acquisirne i segnali più
rapidamente, anche in 5-10 secondi. La precisione di posizionamento si riduce progressivamente nel 2º e 3º giorno.
Se non ci si allena di nuovo nei giorni successivi, l’M200 deve individuare di nuovo i segnali satellitari e potrebbe
essere necessario più tempo per l’acquisizione della posizione attuale.

Per prestazioni GPS ottimali, indossare l’M200 al polso con il display rivolto verso l’alto.

MISURAZIONE DELL'ATTIVITÀ QUOTIDIANAL’M200 rileva l’attività con un accelerometro 3D interno che registra i movimenti del polso. Analizza la frequenza,
l'intensità e la regolarità dei movimenti insieme ai dati fisici per poter valutare la propria attività durante la vita ditutti i giorni, oltre all’allenamento periodico. Si consiglia di indossare l’M200 sul braccio non dominante per ottenere
risultati di rilevamento dell’attività più accurati.

OBIETTIVO DI ATTIVITÀ
Quando si configura l’M200 si ottiene l’obiettivo personale di attività quotidiana e l’M200 guida al raggiungimentodell’obiettivo quotidiano. È possibile visualizzare il livello dell’obiettivo nell’app Polar Flow o nel servizio web.
L’obiettivo di attività si basa sui dati personali e l’impostazione del livello di attività, che si trova nell’app Polar Flow onel servizio web Polar Flow.
Per modificare l’obiettivo, aprire l’app Flow, toccare il nome/la foto del profilo nel menu e scorrere verso il basso pervedere Obiettivo di attività quotidiana. Oppure andare sul sito polar.com/flow e accedere all’account Polar.
Quindi cliccare sul nome > Impostazioni > Obiettiv o di attiv ità quotidiana. Scegliere tra tre livelli di attività
quello che meglio descrive il giorno tipico e l’attività. Sotto l’area di selezione, si può osservare l’attività da svolgere
per raggiungere l'obiettivo di attività quotidiana nel livello selezionato. Ad esempio, un impiegato, che trascorre lamaggior parte della giornata seduto, può raggiungere circa quattro ore di attività a bassa intensità durante una
giornata normale. Per coloro che si alzano e camminano molto durante le ore di lavoro, le aspettative sonosuperiori.

26

DATI DI ATTIVITÀ
In modalità Ora, i punti e i numeri attorno al display mostrano i progressi verso l’obiettivo di attività quotidiana.
Quando il cerchio tratteggiato intorno al display è pieno, l’obiettivo è stato raggiunto e si riceve un avviso tramite
vibrazione, quindi sullo schermo viene visualizzato il testo Obiettiv o di attiv ità raggiunto.
È possibile visualizzare l’attività anche nel menu Attiv ità. Qui si può vedere l’attività svolta durante la giornata eottenere una guida su come raggiungere l’obiettivo.

• Da fare: L’M200 offre opzioni per raggiungere gli obiettivi di attività quotidiana. Indica il tempo in cui ènecessario essere attivi, se si scelgono attività a bassa, media o alta intensità. Si ha un obiettivo, ma vari metodi
per raggiungerlo. L'obiettivo di attività quotidiana può essere raggiunto a bassa, media o alta intensità.
Nell’M200, 'in piedi' significa bassa intensità, 'camminata' media intensità e 'jogging' alta intensità. Si possono
trovare altri esempi di attività a bassa, media o alta intensità sul servizio web Polar Flow e sulla mobile app e
scegliere il metodo migliore per raggiungere l’obiettivo.

• Passi: Mostra il numero di passi attualmente effettuati. La quantità e il tipo di movimenti del corpo vengono
registrati e trasformati in una stima dei passi.

• Av visi di inattività: Se si ricevono avvisi di inattività durante la giornata, vengono visualizzati qui.
AVVISO DI INATTIVITÀ
È ampiamente noto che l’attività fisica è un fattore importante per mantenere una buona salute. Oltre ad essere
fisicamente attivi, è importante evitare di rimanere seduti a lungo. Stare seduti per lunghi periodi di tempo fa malealla salute, anche nei giorni in cui ci si allena e si ottiene una sufficiente attività quotidiana. L’M200 rileva se si è
rimasti inattivi troppo a lungo durante la giornata e suggerisce di muoversi per evitare effetti negativi sulla salute.
Se si è rimasti inattivi per 55 minuti, si riceve un avviso di inattività e viene visualizzato È ora di muoversi! insieme
ad una leggera vibrazione. Alzarsi e scoprire il proprio modo di essere attivi. Effettuare una breve passeggiata,
eseguire lo stretching o praticare qualche altra attività leggera. Il messaggio scompare muovendosi o premendo unpulsante. Se non ci si attiva nei successivi cinque minuti, si riceve un avviso di inattività, visualizzato nel menu Attività
sull’M200 e sull’app Flow e sul servizio web Flow dopo la sincronizzazione.
Nel menu Attività sull’M200 vengono visualizzati gli avvisi di inattività della giornata attuale. Tuttavia, l’app Polar
Flow e il servizio web Polar Flow mostrano l’intera cronologia di tutti gli indicatori di inattività ricevuti. In tal modo èpossibile controllare la routine quotidiana e indirizzarsi verso uno stile di vita più attivo.

INFORMAZIONI SUL SONNO NEL SERVIZIO WEB FLOW E NELL’APP FLOW
Se indossato di notte, l’M200 rileva la durata e la qualità del sonno (ristoratore/agitato). Non è necessario attivare lamodalità sonno; il dispositivo rileva automaticamente il sonno dai movimenti del polso. La durata del sonno e larelativa qualità (ristoratore/agitato) vengono visualizzati nel servizio web Flow e nell'app Flow dopo aversincronizzato l’M200.
Il periodo di sonno è il tempo di riposo continuo più lungo in 24 ore dalle 18:00 alle 18:00 del giorno successivo.
Pause inferiori ad un’ora nel sonno non arrestano il rilevamento del sonno, ma non vengono tenute inconsiderazione nel periodo di sonno. Pause superiori a 1 ora arrestano il rilevamento del periodo di sonno.

27

I periodi in cui si dorme pacificamente e non ci si muove molto vengono calcolati come sonno ristoratore. I periodi in
cui ci si muove e si cambia posizione vengono calcolati come sonno agitato. Piuttosto che limitarsi a riassumere tutti
i periodi di immobilità, il calcolo dà più peso ai lunghi periodi di immobilità rispetto a quelli brevi. La percentuale disonno ristoratore confronta il periodo di sonno ristoratore con il periodo di sonno totale. Il sonno ristoratore è
estremamente individuale e deve essere interpretato insieme al periodo di sonno.
Conoscere la quantità di sonno ristoratore e agitato offre un panoramica sulla qualità del sonno notturno e sequesto è influenzato da eventuali cambiamenti nella vita quotidiana. Ciò consente di trovare modi per migliorare ilsonno e sentirsi riposati durante il giorno.

DATI DI ATTIVITÀ NELL'APP FLOW E NEL SERVIZIO WEB FLOW
Con l’app Flow è possibile osservare e analizzare i dati di attività in movimento e sincronizzare i dati in modo wirelessdall’M200 al servizio Polar Flow. Il servizio web Flow fornisce l'analisi più approfondita dei dati di attività e sonno.
Con l’aiuto dei rapporti dell’attività (nella scheda PROGRESSI), è possibile osservare la tendenza a lungo terminedell’attività quotidiana. Si possono scegliere rapporti quotidiani, settimanali o mensili.
È inoltre possibile osservare i cicli di sonno settimanali dal rapporto “Sonno notturno”. Mostra le ore di sonno,
suddividendole in sonno ristoratore e agitato per l’analisi del sonno più profondo. Nel rapporto di attività, è inoltre
possibile visualizzare le migliori giornate per quanto concerne attività quotidiana, passi, calorie e sonno dal periodo
di tempo selezionato.

AVVISI
La funzione Notifiche consente di ricevere avvisi dal telefono sull’M200. L’M200 avvisa l’utente quando riceve una
chiamata o un messaggio (ad esempio, un SMS o un messaggio di WhatsApp). Avvisa inoltre l’utente degli eventi delcalendario presenti nel calendario del telefono. Durante l’allenamento con l’M200, si possono ricevere solo avvisi
sulle chiamate se si dispone dell’app Polar Flow in esecuzione sul proprio telefono e sul telefono nelle vicinanze.

• Per utilizzare la funzione Notifiche è necessario disporre della mobile app Polar Flow per iOS o Android e l’M200
deve essere associato all’app. iOS 10 e Android 5.0 sono i sistemi operativi mobili minimi supportati.

• Quando la funzione Notifiche è attiva, la batteria del dispositivo Polar e del telefono si consuma più
rapidamente in quanto il Bluetooth è continuamente attivo.

IMPOSTAZIONI DI AVVISITELEFONO (IOS)
Le impostazioni di notifica sul telefono determinano le notifiche che si ricevono sul dispositivo Polar. Per ulteriori
informazioni: Notifiche (iOS).
TELEFONO (ANDROID)
Per abilitare la ricezione di avvisi dal telefono sul dispositivo Polar, prima è necessario abilitare gli avvisi sulle mobile
app da cui si desidera riceverle. Questa operazione può essere effettuata dalle impostazioni della mobile app otramite le impostazioni di avviso dell’app del telefono Android. Consultare il manuale d’uso del telefono per ulteriori
informazioni sulle impostazioni di avviso dell’app.

28

Quindi l’app Polar Flow deve disporre di autorizzazioni di lettura degli avvisi provenienti dal telefono. È necessario
garantire a Polar Flow l’accesso alle notifiche del telefono (ad esempio, abilitare le notifiche nell’app Polar Flow).
L’app Polar Flow guida l’utente a garantire l’accesso, qualora necessario.
MOBILE APP POLAR FLOW

Nella mobile app Polar Flow, la funzione Smart notifications è disattivata per impostazione predefinita.
Attivare/disattivare la funzione Notifiche nella mobile app come segue:
1.
2.
3.
4.
5.

Aprire la mobile app Polar Flow.
Andare su Dispositiv i.
In Notifiche telefoniche selezionare On, On (no anteprima) o Off.
Sincronizzare l’M200 con la mobile app tenendo premuto il pulsante SINISTRO dell’M200.
Sul display dell’M200 viene visualizzatoNotifiche On o Notifiche Off.

Ogni volta che si modificano le impostazioni degli avvisi nella mobile app Polar Flow, ricordarsi di sincronizzare
l’M200 con la mobile app.
NON DISTURBARE
Se si disabilitano gli avvisi per alcune ore del giorno, attivare Non disturbare nella mobile app Polar Flow. Quando si
attiva, non si ricevono avvisi nel periodo in cui è impostato. L’impostazione predefinita della modalità Non
disturbare deve essere attiva tra le 22 e le 7.
Cambiare l’impostazione Non disturbare come segue:
1. Aprire la mobile app Polar Flow.
2. Andare su Dispositiv i.
3. In Notifiche telefoniche, utilizzare l’interruttore attivare o disattivare Non disturbare e impostare l’ora diinizio e fine per la modalità.
4. Sincronizzare l’M200 con la mobile app tenendo premuto il pulsante SINISTRO dell’M200.
BLOCCA APP

Applicabile solo sull’M200 associato ad un telefono Android
Se sull’M200 appaiono avvisi specifici provenienti dal telefono che non si desidera visualizzare, è possibile bloccarel’invio di notifiche sull’M200 da parte di singole app. Per bloccare avvisi specifici dell’app:
1.
2.
3.
4.
5.

Aprire la mobile app Polar Flow.
Andare su Dispositiv i.
Quindi, nell’M200, toccare Blocca app dalla parte inferiore della pagina.
Selezionare l’app da bloccare e selezionare la casella accanto al nome.
Sincronizzare le impostazioni modificate sul training computer tenendo premuto il pulsante SINISTRO
dell’M200.

29

COME FUNZIONANO LE NOTIFICHE
Quando si riceve un avviso, l’M200 avvisa discretamente l’utente tramite vibrazione. Un evento del calendario e ilmessaggio avvisa una volta, mentre le chiamate in arrivo avvisano finché non si preme il pulsante dell’M200 o si
risponde al telefono. Se si riceve una notifica durante un avviso di chiamata, non viene visualizzata.
Durante una sessione di allenamento, è possibile ricevere chiamate, se l’app Flow è in esecuzione sul telefono. Non si
riceveranno altri avvisi (e-mail, calendario, app, ecc.) durante le sessioni di allenamento.

LA FUNZIONE NOTIFICHE FUNZIONA TRAMITE CONNESSIONE BLUETOOTH.
La connessione Bluetooth e la funzione Notifiche funzionano tra l’M200 e il telefono quando si trovano entro il
campo visivo e ad un raggio di 5 m tra essi. Se l’M200 è fuori portata per meno di due ore, il telefono ripristina laconnessione automaticamente entro 15 minuti quando l’M200 rientra nella portata.
Se l’M200 è fuori portata per oltre due ore, è possibile ripristinare la connessione quando il telefono e l’M200
rientrano nella portata Bluetooth tenendo premuto il pulsante SINISTRO dell’M200.
Visitare il sito support.polar.com/it/M200 per ulteriori istruzioni.

PROFILI SPORT POLAR
I profili sport sono gli sport disponibili sull’M200. Abbiamo creato tre profili sport predefiniti sull’M200, ma è
possibile aggiungere nuovi profili sport nell’app Polar Flow o nel servizio web e sincronizzarli con l’M200 per creare
un elenco di tutti gli sport preferiti.
Nel servizio web Flow, è inoltre possibile definire impostazioni specifiche per ogni profilo sport. Ad esempio, èpossibile creare display personalizzati per ogni sport praticato e selezionare i dati da visualizzare durantel’allenamento: solo la frequenza cardiaca o solo velocità e distanza (in base alle esigenze e ai requisiti di allenamento).
L’M200 può disporre di un massimo di 20 profili sport per volta. Il numero di profili sport nella mobile app Polar
Flow e nel servizio web Polar Flow è illimitato.
Per ulteriori informazioni, consultare Profili sport nel servizio web Flow o Profili sport nell’app Flow.
L’uso di profili sport consente di seguire la propria attività e osservare i propri progressi in diversi sport. Consultare lacronologia di allenamento e osservare i progressi nel servizion web Flow.

In numerosi profili sport outdoor, sport di gruppo e sport di squadra, l'impostazione FC visibile su
altri dispositiv i è attivata per impostazione predefinita. Ciò significa che i dispositivi compatibili che
utilizzano la tecnologia wireless Bluetooth Smart, ad es. attrezzature da palestra, sono in grado dirilevare la frequenza cardiaca. È possibile verificare quali profili sport hanno la trasmissione Bluetoothabilitata per impostazione predefinita dall'elenco dei profili sport Polar. È possibile abilitare o disabilitarela trasmissione Bluetooth da Impostazioni di Profilo sport.

30

ZONE DI FC
L’intervallo fra il 50% e il 100% della frequenza cardiaca massima è diviso in cinque zone di frequenza cardiaca. Se
mantieni la frequenza cardiaca in una determinata zona, puoi controllare facilmente il livello di intensità
dell’allenamento. Ogni zona di frequenza cardiaca comporta benefici specifici, la cui comprensione ti aiuta araggiungere l’obiettivo che vuoi ottenere dall’allenamento.
Per ulteriori informazioni su Zone di FC: Perché allenarsi con la frequenza cardiaca?

FUNZIONI POLAR SMART COACHING
Che si tratti di valutare i livelli di forma fisica quotidiana, creare programmi di allenamento individuali, allenarsi alla
giusta intensità o ricevere feedback immediati, Polar Smart Coaching offre una vasta scelta di funzioni uniche e difacile utilizzo, personalizzate in base alle proprie esigenze e progettate per il massimo divertimento e la motivazione
durante l'allenamento.
L’M200 offre le seguenti funzioni Polar Smart Coaching:• Guida all’attività• Activity Benefit• Calorie• Training benefit• Running Program• Running Index
GUIDA ALL’ATTIVITÀ
La funzione Guida all’attività mostra l’attività durante la giornata e ne indica la quantità da effettuare per
raggiungere l’obiettivo giornaliero. È possibile controllare se si sta raggiungendo il proprio obiettivo di attività
quotidiana dall’M200, dalla mobile app Polar Flow o dal servizio web Polar Flow.
GUIDA ALL’ATTIVITÀ SU M200
In modalità Ora dell’M200, i punti e i numeri attorno al display mostrano i progressi verso l’obiettivo di attività
quotidiana.
La seconda icona nel menu principale dell’M200 mostra l’attività del giorno in maggiore dettaglio. Qui viene
visualizzata la percentuale dell’obiettivo di attività quotidiana raggiunto. Lo stesso dato viene visualizzato con la
barra di attività.
Nel menu Attività, si possono trovare alcune alternative per il raggiungimento dell’obiettivo quotidiano. L’M200
indica il tempo necessario a seconda dell’intensità dell’attività: bassa, media o alta. ‘In piedi' significa attività a bassaintensità, 'camminata' media intensità e 'jogging' alta intensità. Con la guida pratica, ad esempio '50 min camminata'o '20 min jogging´, si può scegliere come raggiungere l’obiettivo. Si possono trovare altri esempi di attività a bassa,
media e alta intensità sul servizio web Polar Flow e sull’app Polar Flow.

31

Per ulteriori informazioni, consultare Rilevamento dell’attività 24/7.

ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit fornisce un feedback sui benefici per la salute a seguito dell’attività e anche sugli effetti indesiderati
per la salute se si rimane seduti troppo a lungo. Il feedback si basa sulle linee guida internazionali e la ricerca sugli
effetti sulla salute a seguito di attività fisica e inattività. L'idea di base è che quanto più si è attivi, più benefici siottengono!
L’app Flow e il servizio web Flow mostrano i benefici dell’attività quotidiana. È possibile visualizzare i benefici su basequotidiana, settimanale e mensile. Nel servizio web Flow, è possibile visualizzare le informazioni dettagliate sui
benefici per la salute.

Per ulteriori informazioni, consultare Rilevamento dell’attività 24/7.

CALORIE
Calcola le calorie consumate in modo estremamente preciso in base ai dati individuali.

• Peso corporeo, altezza, età, sesso• Frequenza cardiaca massima individuale (FCmax)• Intensità dell’allenamento o dell’attività• Massimo consumo di ossigeno individuale (VO2max)
Il calcolo delle calorie si basa su una combinazione intelligente di dati di accelerazione e frequenza cardiaca. Il calcolodelle calorie misura in modo preciso le calorie dell’allenamento.
È possibile visualizzare il consumo energetico cumulativo (in chilocalorie, kcal) durante le sessioni di allenamento e lechilocalorie totali della sessione dopo l’allenamento. È inoltre possibile seguire le calorie quotidiane totali.

TRAINING BENEFIT
La funzione Training benefit fornisce un feedback di ogni sessione di allenamento, consentendo di comprendere
meglio i benefici ottenuti dagli allenamenti svolti. È possibile v isualizzare il riscontro nell’app Flow e nel

32

serv izio web Flow. Per ottenere il riscontro, è necessario essersi allenati per almeno 10 minuti in totale nelle zone
di frequenza cardiaca.
Il riscontro Training benefit si basa sulle zone di frequenza cardiaca. Prende in considerazione il tempo trascorso e lecalorie bruciate in ogni zona.
Le descrizioni delle diverse opzioni dei benefici dell'allenamento sono elencate di seguito.
Feedback

Benefici

Allenamento massimale+

Che sessione! Hai migliorato la velocità di punta e il sistema neuro-muscolare per
migliorare l'efficienza. La sessione ha migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento massimale

Che sessione! Hai migliorato la velocità di punta e il sistema neuro-muscolare per
migliorare l'efficienza.

Allenamento massimale difondo veloce

Che sessione! Hai migliorato velocità ed efficienza. Questa sessione ha migliorato
nettamente la capacità aerobica e l'abilità di sostenere lo sforzo ad alta intensità a lungo.

Allenamento di fondo veloce
massimale

Che sessione! Hai migliorato nettamente la capacità aerobica e l'abilità a sostenere lo
sforzo ad alta intensità a lungo. Ha migliorato velocità ed efficienza.

Allenamento di fondo

Ottima andatura in sessione lunga! Hai migliorato capacità aerobica, velocità e abilità aveloce+sostenere lo sforzo ad alta intensità per un periodo prolungato. La sessione ha migliorato
la resistenza alla fatica.

Allenamento di fondo veloce

Ottima andatura! Hai migliorato capacità aerobica, velocità e abilità a sostenere lo sforzo
ad alta intensità per un periodo prolungato.

Allenamento di fondo veloce
e fondo medio

Ottima andatura! Hai migliorato l'abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità a lungo. La
sessione ha migliorato la capacità aerobica e la resistenza dei muscoli.

Allenamento di fondo medio

Ottima andatura! Hai migliorato la capacità aerobica e la resistenza dei muscoli. La

e fondo veloce

sessione ha migliorato l'abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità per un periodo
prolungato.

Allenamento di fondo
medio+

Ottimo! Questa sessione lunga ha migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità
aerobica. Ha inoltre migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento di fondo medio

Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica.

Allenamento lungo di fondo
medio e fondo lento

Ottimo! Questa sessione lunga ha migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità
aerobica. Ha sviluppato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durante
l'allenamento.

Allenamento di fondo medioe fondo lento

Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica. La sessione hasviluppato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durante l'allenamento.

Allenamento lungo di fondo
lento e fondo medio

Bene! Questa lunga sessione ha migliorato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi
durante l'allenamento. Ha sviluppato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica.

Allenamento di fondo lento e
fondo medio

Bene! Hai migliorato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durante l'allenamento.
La sessione ha sviluppato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica.

Allenamento lungo di fondo
lento

Bene! Questa sessione lunga a bassa intensità ha migliorato il fondo e la capacità del corpo
di bruciare grassi durante l'allenamento.

Allenamento di fondo lento

Perfetto! La sessione a bassa intensità ha migliorato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare33

FeedbackBenefici
grassi durante l'allenamento.

Allenamento di recupero

Buona sessione di recupero. Questo allenamento leggero consente al corpo di adattarsi
all'allenamento.

RUNNING PROGRAM
Si tratta di un programma personalizzato basato sul livello di forma fisica, progettato per assicurarsi di allenarsi
correttamente ed evitare sovrallenamento. Si adatta ai progressi effettuati. Consiglia quando quando è opportuno
ridurre l’allenamento e quando aumentarlo. Ogni programma è personalizzato per un evento, tenendo incosiderazione i dati personali, il livello di allenamento e il tempo di preparazione. Il programma è gratuito edisponibile sul servizio web Polar Flow flow.polar.com.
I programmi sono disponibili per eventi 5k, 10k, mezza maratona e maratona. Ogni programma presenta tre fasi:
Sviluppo di base, Preparativi e Rifinitura pre-gara. Tali fasi sono state progettate per sviluppare gradualmente leprestazioni ed essere pronti il giorno della gara. Le sessioni di allenamento per la corsa sono suddivise in cinque tipi:
jogging leggero, corsa media, corsa lunga, corsa veloce e intervallo. Tutte le sessioni includono fasi di riscaldamento,
allenamento e defaticamento per ottenere risultati ottimali. Inoltre, si può scegliere di effettuare allenamento diforza, core e di mobilità a supporto dello sviluppo. Ogni settimana di allenamento è costituita da due a cinquesessioni in esecuzione e lla durata totale della sessione di allenamento per la corsa settimanale varia da uno a setteore a seconda del livello di forma fisica. La durata minima di un programma è di 9 settimane e il massimo è di 20
mesi.
Per ulteriori informazioni sul programma per la corsa Polar, consultare questa guida approfondita. Oppure leggere
ulteriori informazioni sulle operazioni preliminari con il programma per la corsa.
COME CREARE UN PROGRAMMA PER LA CORSA POLAR
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Accedere al servizio web Flow sul sito flow.polar.com.
Selezionare Programmi nella scheda.
Selezionare l’evento, assegnargli un nome, impostare la data dell’evento e l’inizio del programma.
Inserire le domande sul livello di attività fisica.*
Selezionare se si desidera includere allenamenti di definizione nel programma.
Leggere e compilare il Questionario di idoneità all’attività fisica.
Consultare il programma e regolare le impostazioni, se necessario.
Al termine, selezionare Inizia programma.

*Se sono disponibili quattro settimane di cronologia di allenamento, saranno precompilate.
INIZIO DI UN OBIETTIVO PER LA CORSA
L’obiettivo per la corsa della giornata attuale appare in cima all’elenco in Allenamento sull’M200.
1. Tenere premuto il pulsante DESTRO per selezionare l’obiettivo per la corsa. Se si è pianificato un obiettivo diallenamento a fasi per la giornata, è possibile premere il pulsante DESTRO per cercare le varie fasi dellasessione di corsa pianificata.
2. Tenere premuto il pulsante DESTRO per aprire l’elenco di profili sport.
3. Cercare i profili sport con il pulsante DESTRO.

34

4. Uscire all'aperto, lontano da edifici e alberi alti. Tenere fermo l’M200 con il display rivolto verso l’alto per
acquisire i segnali satellitari GPS. Quando il segnale è costante, l’icona GPS cessa di lampeggiare e rimane
accesa.
Quando viene visualizzato il dato di frequenza, l’M200 ha rilevato la frequenza cardiaca.
5. Tenere premuto il pulsante DESTRO per selezionare il profilo sport da utilizzare e avviare la registrazione dellasessione di corsa.
OSSERVARE I PROGRESSI
Sincronizzare i risultati dell’allenamento dal dispositivo al servizio web Flow tramite il cavo USB o l’app Flow.
Osservare i progressi nella scheda Programmi. Viene visualizzata una panoramica del programma attuale e dei
progressi.
Premio settimanale
Se ci si allena per un evento utilizzando il Polar Running Program, l’M200 premierà l’utente per aver seguito il piano
di allenamento.
Si riceveranno stelle sull’M200 come feedback basato su come si è seguito il programma ogni settimana. Il premio si
riceve alla fine della settimana, il lunedì, sabato o domenica, a seconda dell’impostazione del primo giorno dellasettimana selezionato in Impostazioni generali dell’account Polar.
Il numero di stelle dipende da come si sono raggiunti gli obiettivi. Il tempo effettivo trascorso nella varie zone difrequenza cardiaca durante l’allenamento viene confrontato con il tempo pianificato dell’obiettivo di allenamento
per ogni zona di frequenza cardiaca. Controllare le informazioni di seguito per osservare ciò che è necessario perogni numero di stelle e il motivo per cui non si è ricevuta alcuna stella in determinate settimane.

• 1 stella: In media, si è completato il 75% dell’obiettivo in ogni zona di frequenza cardiaca.
• 2 stelle: In media, si è completato il 90% dell’obiettivo in ogni zona di frequenza cardiaca.
• 3 stelle: In media, si è completato il 100% dell’obiettivo in ogni zona di frequenza cardiaca.
• Nessuna stella: Ci si è allenati eccessivamente (oltre il 200%) nelle zone intermedie (1-3).
• Nessuna stella: Ci si è allenati eccessivamente (oltre il 150%) nelle zone di allenamento ad alta intensità (4 e 5).
Ricordarsi di iniziare le sessioni di allenamento utilizzando obiettivi di allenamento, in modo da confrontare irisultati della sessione di allenamento con gli obiettivi.

RUNNING INDEXIl Running Index rappresenta un modo semplice per monitorare le variazioni delle prestazioni di corsa. Il valore
Running Index è una stima delle prestazioni massime di corsa aerobica, su cui influiscono la capacità aerobica el'economia di corsa. Registrando il valore Running Index nel tempo, è possibile monitorare i propri progressi. Un
miglioramento implica che la corsa ad una andatura specifica richiede meno sforzo o che l'andatura risulta più veloce
a un dato livello di sforzo.
Per ricevere informazioni più precise sulle prestazioni, assicurarsi di aver impostato i valori di FCmax.

35

Il Running Index viene calcolato durante ogni sessione di allenamento quando si misura la frequenza cardiaca e lafunzione GPS è attiva e quando si applicano i seguenti requisiti:• Il profilo sport utilizzato è per la corsa (Corsa, Corsa su strada, Trail running, ecc.)• La velocità deve essere di almeno 6 km/h / 3,75 mi/h e la durata di 12 minuti minimo
Il calcolo inizia quando si avvia la registrazione della sessione. Durante una sessione, ci si può fermare due volte, ad
esempio ai semafori, senza interrompere il calcolo.
È possibile visualizzare il valore Running Index nell’app Flow e nel servizio web dopo la sincronizzazione.
Confrontare i risultati con quelli della tabella seguente.
ANALISI A BREVE TERMINE
UominiEtà/anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Età/anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

Donne

36

Età/anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi nei quali la misurazione del valore VO2max è stata effettuata insoggetti adulti sani negli Stati Uniti, in Canada ed in 7 Paesi europei. Bibliografia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Possono esserci delle variazioni quotidiane nel valore Running Index. Molti valori influiscono sul Running Index. Le
variazioni delle circostanze di corsa influiscono sul valore ricevuto in una determinata giornata, ad esempio il terreno
diverso, il vento o la temperatura, oltre ad altri fattori.
ANALISI A LUNGO TERMINE
I singoli valori Running Index consentono di determinare la riuscita nel percorrere certe distanze. È possibile trovare
il rapporto Running Index nel servizio web Polar Flow nella scheda PROGRESSI. Il rapporto mostra il miglioramentodelle prestazioni di corsa nel lungo periodo. Se si utilizza il Polar Running Program per allenarsi per un evento, èpossibile osservare i progressi del Running Index per capire i miglioramenti nella corsa per il raggiungimentodell’obiettivo.
La seguente tabella indica i tempi che un corridore può ottenere per alcune distanze di riferimento. Utilizzare il
proprio Running Index medio a lungo termine per l'interpretazione della tabella. Questa stima è più precisa percoloro i cui valori Running Index sono stati registrati ad una velocità ed in circostanze di corsa simili alla distanza diriferimento.
Running Index Test di Cooper 5 km (h:mm:ss)

10 km

21,098 km

42,195 km(m)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00

37

Running Index Test di Cooper 5 km (h:mm:ss)

10 km

21,098 km

42,195 km(m)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

62

3100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

38

POLAR FLOWAPP POLAR FLOW
Nell’app Polar Flow per dispositivi mobili, è possibile visualizzare una rappresentazione istantanea dell’allenamento e
dei dati di attività. Si può anche programmare l’allenamento nell’app.

DATI DI ALLENAMENTO
Con l’app Polar Flow, si può accedere alle informazioni passate e alle sessioni di allenamento programmate e si
possono creare nuovi obiettivi di allenamento. Si può scegliere se creare un obiettivo rapido o un obiettivo a fasi.
Analizzare ogni dettaglio dell'allenamento e ottenere immediatamente ulteriori informazioni sulle prestazioni.
Osservare i riepiloghi settimanali dell’allenamento nel Diario. Si possono condividere i momenti salienti
dell’allenamento con gli amici grazie alla funzione Condivisione di immagini.

DATI DI ATTIVITÀ
Osservare i dettagli dell’attività 24/7. Scoprire quanto manca all’obiettivo di attività e come raggiungerlo. Visualizzare
i passi, la distanza coperta in base ai passi e alle calorie bruciate.

DATI DEL SONNO
Analizzando i ritmi del sonno, è possibile vedere se sono influenzati da cambi nella vita quotidiana e trovare il giusto
equilibrio tra riposo, attività quotidiana e allenamento. Con l’app Polar Flow è possibile visualizzare durata, quantità
e qualità del sonno.
È possibile impostare il sonno totale desiderato per definire quanto si desidera dormire ogni notte. È inoltre
possibile valutare il sonno. Si riceverà un feedback su come si è dormito in base ai dati del sonno, alla durata delsonno preferita e alla valutazione del sonno.

PROFILI SPORTÈ possibile aggiungere, modificare, rimuovere e riorganizzare facilmente i profili sport nell’app Polar Flow. Si dispone
di 20 profili sport attivi nell’app Flow e nello sportwatch.
Per ulteriori informazioni, consultare Profili sport in Polar Flow.

CONDIVISIONE DI IMMAGINI
Grazie alla funzione di condivisione di immagini dell’app Polar Flow, è possibile condividere immagini con sopra i dati
di allenamento sui social media, come Facebook e Instagram. Si può utilizzare una foto esistente o farne una nuova
e personalizzarla con i dati di allenamento. Se durante la sessione di allenamento si tiene la registrazione GPS attiva,
si può anche condividere un’istantanea del percorso di allenamento.
Per vedere un video, fare clic sul link seguente:

39

App Polar Flow | Condividere i risultati dell’allenamento con una fotoPER INIZIARE AD UTILIZZARE L'APP FLOW
È possibile impostare lo sportwatch utilizzando un dispositivo mobile e l’app Flow.
Per iniziare ad utilizzare l'app Flow, scaricarla dall'App Store o Google Play sul dispositivo mobile. Per assistenza eulteriori informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, visitare il sito support.polar.com/en/support/Flow_app.
Prima di utilizzare un nuovo dispositivo mobile (smartphone, tablet), è necessario associarlo allo sportwatch. Per
ulteriori informazioni, consultare Associazione.
Lo sportwatch sincronizza automaticamente i dati di allenamento sull’app Flow dopo la sessione. Se lo smartphone
dispone di connessione Internet, vengono sincronizzati automaticamente anche i dati di attività e allenamento sul
servizio web Flow. L’uso dell’app Flow è il metodo più semplice per sincronizzare i dati di allenamento dallo
sportwatch al servizio web. Per informazioni sulla sincronizzazione, consultare Sincronizzazione.

Per ulteriori informazioni e istruzioni sulle funzioni dell’app Polar Flow, visitare la pagina di supporto dell’app Polar
Flow.

PIANIFICAZIONE DELL’ALLENAMENTO NELL’APP POLAR FLOW
È possibile pianificare l’allenamento e creare obiettivi di allenamento personali nel servizio web Polar Flow o nell’app
Polar Flow. Gli obiettivi di allenamento devono essere sincronizzati sull’M200 prima di poterli utilizzare e sull’M200
vengono visualizzate solo le sessioni di allenamento pianificate per la giornata attuale. L’M200 guida l’utente alcompletamento dell’obiettivo durante l’allenamento.

• Obiettivo rapido: Scegliere un obiettivo di durata o calorie per l’allenamento. Ad esempio, è possibile sceglieredi bruciare 500 kcal, correre per 10 km o nuotare per 30 minuti.

• Obiettivo a fasi: È possibile suddividere la sessione di allenamento in fasi e impostare una diversa durata ointensità per ciascuna di esse. Ciò è utile, ad esempio, per la creazione di una sessione di allenamento con
ripetute e l'aggiunta di fasi corrette di riscaldamento e defaticamento.
CREAZIONE DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO NELL’APP POLAR FLOW
1. Nell’app Polar Flow, aprire il calendario Allenamento.
2. Toccare l’icona più nell’angolo superiore destro.
Creazione di un obiettiv o rapido
1. Selezionare Aggiungi obiettiv o rapido dall’elenco.
2. Selezionare se impostare Distanza, Durata o Calorie come obiettivo.
3. Aggiungere uno sport (opzionale) e indicare Nome obiettiv o, Data, Ora e Note (opzionale). Specificare
Distanza, Durata o Calorie in base al tipo di obiettivo.
4. Toccare Crea obiettiv o per aggiungere l'obiettivo al calendario Allenamento.

40

Creazione di un obiettiv o a fasiÈ possibile creare solamente un tipo di obiettivo di allenamento a fasi nell’app Polar Flow. È possibile crearene
altri tipi di allenamento con obiettivo a fasi nel servizio web Polar Flow.
1. Selezionare Aggiungi obiettiv o a fasi dall’elenco.
2. Aggiungere uno sport (opzionale) e indicare Nome obiettiv o, Data, Ora e Note (opzionale). Utilizzare il
cursore per selezionare Aggiungi fasi automaticamente.
3. Scorrere da destra a sinistra per modificare le impostazioni per diverse fasi dell’obiettivo di allenamento:• Riscaldamento: Selezionare per impostare la fase in base a Durata o Distanza e immettere il valore.
• Intervallo: Impostare Numero di interv alli e selezionare per impostare fasi di Allenamento e
Riposo in base a Durata o Distanza e immettere i valori.

• Defaticamento: Selezionare per impostare la fase in base a Durata o Distanza e immettere il valore.
1. Toccare Crea obiettiv o per aggiungere l'obiettivo al calendario Allenamento.

PROFILI SPORT POLAR NELL’APP FLOW
Ci sono tre profili sport predefiniti sull’M200. Nell’app Polar Flow è possibile aggiungere nuovi profili sport all’elenco
o rimuoverli dall’account. L’M200 può disporre di un massimo di 20 profili sport attivi nell’app Flow e in uso. Se si
dispone di oltre 20 profili sport nell’account Polar, i primi 20 dell'elenco vengono trasferiti all’M200 durante lasincronizzazione.
È possibile modificare l’ordine dei profili sport. Basta toccare e telere premuto quello da spostare e trascinarlo nella
posizione desiderata per inserirlo nell’elenco.
AGGIUNTA DI UN PROFILO SPORT
1.
2.
3.
4.

Nell’app Polar Flow, andare su Profili sport dal menu principale.
Toccare l’icona più nell’angolo superiore destro.
Selezionare lo sport da aggiungere. Quelli già presenti vengono evidenziati in rosso nell’elenco.
Quindi toccare FINE nell’angolo superiore destro per aggiungere lo sport in cima all’elenco dei profili sport
sull’account.

RIMOZIONE DI UN PROFILO SPORT
1.
2.
3.
4.

Nell’app Polar Flow, andare su Profili sport dal menu principale.
Toccare l’icona del profilo sport da rimuovere.
Toccare Rimuovi (profili sport?).
Toccare di nuovo Rimuovi per confermare l’eliminazione del profilo sport dall’account Polar.

Ricordarsi di sincronizzare le impostazioni modificate nell’M200.

In numerosi profili sport outdoor, sport di gruppo e sport di squadra, l'impostazione FC visibile su
altri dispositiv i è attivata per impostazione predefinita. Ciò significa che i dispositivi compatibili che

41utilizzano la tecnologia wireless Bluetooth Smart, ad es. attrezzature da palestra, sono in grado dirilevare la frequenza cardiaca. È possibile verificare quali profili sport hanno la trasmissione Bluetoothabilitata per impostazione predefinita dall'elenco dei profili sport Polar. È possibile abilitare o disabilitarela trasmissione Bluetooth da Impostazioni di Profilo sport.

SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Nel servizio Web Polar Flow, si può programmare e analizzare l’allenamento in dettaglio e monitorare le prestazioni.
È anche possibile impostare e personalizzare lo sportwatch perché sia adatto alle necessità di allenamento
aggiungendo i profili sport e modificandone le impostazioni. Si possono condividere i momenti salienti
dell’allenamento con gli amici nella comunità Flow, iscriversi alle lezioni del club e ottenere programmi di allenamento
personalizzati per un evento di corsa.
Il servizio Web Polar Flow mostra inoltre la percentuale di completamento dell’obiettivo di attività giornaliera e idettagli dell’attività e consente di comprendere come le scelte e le abitudini quotidiane influiscano sul benessere.
Si può impostare lo sportwatch con il computer su flow.polar.com/start. Qui l’utente verrà guidato al download e
all’installazione del software FlowSync per la sincronizzazione dei dati tra lo sportwatch e il servizio web, e alla
creazione di un account utente per il servizio web. Se si è effettuata la configurazione utilizzando un dispositivo
mobile e l’app Flow, è possibile accedere al servizio web Flow con le credenziali create nella configurazione.

DIARIO
Nel Diario appaiono l’attività giornaliera, il sonno, le sessioni di allenamento programmate (obiettivi di allenamento),
oltre ai risultati di allenamenti passati.

RAPPORTI
Nei Rapporti si monitora il proprio sviluppo.
I rapporti di allenamento sono un modo utile per monitorare i propri progressi nell’allenamento durante lunghi
periodi di tempo. Si può scegliere fra rapporti settimanali, mensili e annuali per lo sport desiderato. In periodo
personalizzato, si può scegliere sia il periodo sia lo sport. Scegliere il periodo e lo sport per il rapporto dal menu atendina, e premere l’icona a ruota per scegliere che tipo di dati visualizzare nel grafico.
Con l’aiuto dei rapporti dell’attività, è possibile osservare la tendenza a lungo termine dell’attività giornaliera. Si
possono scegliere rapporti quotidiani, settimanali o mensili. Nel rapporto di attività, si possono visualizzare legiornate migliori in relazione ad attività giornaliera, passi, calorie e sonno per il periodo di tempo selezionato.

PROGRAMMI
Il Programma per la corsa Polar è personalizzato in base a obiettivi, zone di frequenza cardiaca Polar, dati personali e
livello di allenamento. Il programma è intelligente e si adatta a seconda dei progressi dell’utente. I Programmi per lacorsa Polar sono disponibili per eventi 5k, 10k, mezza maratona e maratona e includono da 2 a 5 esercizi per la corsa
a seconda del programma. È super semplice!

42

Per assistenza e ulteriori informazioni sull'uso del servizio web Polar Flow, andare al sito
support.polar.com/en/support/flow.

PIANIFICAZIONE DELL’ALLENAMENTO
PREFERITIIn Preferiti, è possibile archiviare e gestire i percorsi e gli obiettivi di allenamento preferiti nel sito web Flow. È
possibile utilizzare i preferiti come obiettivi pianificati sull’M200. Per ulteriori informazioni, consultare Pianificazione
dell’allenamento nel servizio web Flow.
AGGIUNTA DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO AI PREFERITI:
1. Creare un obiettivo di allenamento.
2. Cliccare sull'icona Preferiti
nell'angolo inferiore destro della pagina.
3. L'obiettivo viene aggiunto ai preferitio
1. Aprire un obiettivo esistente creato dal Diario.
2. Cliccare sull'icona Preferiti
nell'angolo inferiore destro della pagina.
3. L'obiettivo viene aggiunto ai preferiti.
MODIFICA DI UN PREFERITO
1. Cliccare sull'icona Preferiti

nell'angolo superiore destro accanto al nome. Vengono visualizzati tutti gli

obiettivi di allenamento preferiti.
2. Cliccare sul preferito da modificare, quindi cliccare su Modifica.
3. È possibile modificare lo sport e il nome dell’obiettivo, nonché aggiungere note. È possibile modificare i
dettagli di allenamento dell’obiettivo in Rapido o A fasi. (Per ulteriori informazioni, consultare il capitolo sulla
pianificazione dell’allenamento. Una volta effettuate tutte le modiifche necessarie, cliccare su Aggiorna
modifiche.
RIMOZIONE DI UN PREFERITO
1. Cliccare sull'icona Preferiti

nell'angolo superiore destro accanto al nome. Vengono visualizzati tutti gli

obiettivi di allenamento preferiti.
2. Cliccare sull'icona di eliminazione nell'angolo superiore destro dell'obiettivo di allenamento per rimuoverlo
dall'elenco dei preferiti.

PROFILI SPORT POLAR NEL SERVIZIO WEB FLOW
Ci sono tre profili sport predefiniti sull’M200. Nel servizio web Flow è possibile aggiungere nuovi profili sport
all'elenco e modificarne le impostazioni. L’M200 può contenere un massimo di 20 profili sport. Se si dispone di oltre
20 profili sport nel servizio web Flow, i primi 20 dell'elenco vengono trasferiti all’M200 durante la sincronizzazione.
È possibile modificare l’ordine dei profili sport trascinandoli. Scegliere lo sport da spostare e trascinarlo nella
posizione desiderata per inserirlo nell'elenco.

43

AGGIUNGERE UN PROFILO SPORT
Nel servizio web Flow:
1.
2.
3.
4.

Fare clic sul nome/sulla foto del profilo nell’angolo superiore destro.
Selezionare Profili sport.
Cliccare su Aggiungi profilo sport e selezionare lo sport dall'elenco.
Lo sport viene aggiunto all'elenco di sport.

MODIFICARE UN PROFILO SPORT
Nel servizio web Flow:
1. Fare clic sul nome/sulla foto del profilo nell’angolo superiore destro.
2. Selezionare Profili sport.
3. Cliccare su Modifica nello sport da modificare.
In ciascun profilo sport è possibile modificare le seguenti informazioni:
Base• Lap automatico (può essere impostato in base a durata o distanza oppure disattivato)FC• Visualizzazione FC (battiti al minuto o % di massima)• FC visibile su altri dispositivi. (Ciò significa che gli altri dispositivi compatibili che utilizzano la tecnologia wirelessBluetooth Smart, ad esempio, attrezzature da palestra, possono rilevare la frequenza cardiaca. È inoltre possibile
utilizzare l’M200 durante le lezioni Polar Club per trasmettere la frequenza cardiaca al sistema Polar Club.)• Impostazioni zone di FC (con le zone di frequenza cardiaca si può facilmente scegliere e monitorare l'intensità
dell'allenamento. Se si sceglie Predefinito, non è possibile modificare i limiti di frequenza cardiaca. Se si sceglie
Libero, tutti i limiti possono essere modificati. I limiti predefiniti di frequenza cardiaca vengono calcolati dallafrequenza cardiaca massima.)
Impostazioni di velocità/andatura• Visualizzazione velocità/andatura (selezionare velocità km/h / mph o andatura min/km / min/mi)
Display allenamento
Selezionare le informazioni da visualizzare sui display di allenamento durante le sessioni. È possibile disporre di un
totale di cinque display di allenamento per ogni profilo sport. Ogni display allenamento può disporre di un massimo
di due diversi campi di dati.
Cliccare sull’icona della penna su una visualizzazione esistente per modificarla o cliccare su Aggiungi un nuovo
display.
Mov imenti e feedback44• Avvisi vibrazione (è possibile scegliere se attivare o disattivare la vibrazione)
GPS e altitudine• Frequenza di registrazione GPS (può essere impostata su Off o su Alta precisione, per indicare l’attivazione dellaregistrazione GPS)Al termine delle impostazioni di Profilo sport, cliccare su Salv a. Ricordarsi di sincronizzare le impostazioni nell’M200.

In numerosi profili sport outdoor, sport di gruppo e sport di squadra, l'impostazione FC visibile su
altri dispositiv i è attivata per impostazione predefinita. Ciò significa che i dispositivi compatibili che
utilizzano la tecnologia wireless Bluetooth Smart, ad es. attrezzature da palestra, sono in grado dirilevare la frequenza cardiaca. È possibile verificare quali profili sport hanno la trasmissione Bluetoothabilitata per impostazione predefinita dall'elenco dei profili sport Polar. È possibile abilitare o disabilitarela trasmissione Bluetooth da Impostazioni di Profilo sport.

SINCRONIZ.
È possibile trasferire i dati dall'M200 all’app Polar Flow tramite in modo wireless tramite connessione Bluetooth
Smart. Oppure è possibile sincronizzare l’M200 con il servizio web Polar Flow utilizzando una porta USB e il software
FlowSync. Per sincronizzare i dati tra l'M200 e l’app Flow, è necessario disporre di un account Polar. Per sincronizzare
i dati direttamente dall’M200 al servizio web, oltre ad un account Polar, è necessario il software FlowSync. Se si è
sincronizzato l’M200, è stato creato un account Polar. Se si configura l’M200 utilizzando un computer, si dispone delsoftware FlowSync sul computer.
Ricordarsi di sincronizzare e tenere i dati aggiornati tra l’M200, il servizio web e la mobile app ovunque ci si trovi.

SINCRONIZZAZIONE CON LA MOBILE APP FLOW
Prima di effettuare la sincronizzazione, assicurarsi di quanto segue:• È necessario disporre di un account Polar e dell'app Flow.
• Attivare il Bluetooth sul dispositivo mobile e disattivare Modalità aereo• Associare l’M200 al dispositivo mobile. Per ulteriori informazioni, consultare Associazione.
Sincronizzazione dati:
1. Accedere all’app Flow e tenere premuto il pulsante SINISTRO sull’M200.
2. Viene visualizzato Ricerca, seguito da Conness. e Sincroniz.
3. Durante la sincronizzazione, sul display dell’M200 viene visualizzato un cerchio rotante. Il cerchio si trasforma
in un’icona di segno di spunto una volta effettuata una sincronizzazione corretta.

45

L’M200 si sincronizza automaticamente con l’app Flow al termine di una sessione di allenamento se il telefono
rientra nella portata Bluetooth. Quando si sincronizza l’M200 con l'app Flow, vengono visualizzati automaticamente
anche i dati di attività e allenamento tramite connessione Internet sul servizio web Flow.
Per assistenza e ulteriori informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, visitare il sito
support.polar.com/it/assistenza/Flow_app.

SINCRONIZZAZIONE CON IL SERVIZIO WEB FLOW TRAMITE FLOWSYNC
Per sincronizzare i dati con il servizio web Flow, è necessario il software FlowSync. Andare sul sito
flow.polar.com/start, quindi scaricare e installarlo prima di effettuare la sincronizzazione.
1. Collegare l’M200 al computer. Assicurarsi che il software FlowSync sia in esecuzione.
2. La finestra FlowSync si apre sul computer e la sincronizzazione si avvia.
3. Al termine viene visualizzato Completato.
Ogni volta che si collega l’M200 al computer, il software Polar FlowSync trasferisce i dati al servizio web Polar Flow esincronizza le impostazioni modificate. Se la sincronizzazione non si avvia automaticamente, avviare FlowSync
dall'icona sul desktop (Windows) o dalla cartella Applicazioni (Mac OS X). Ogni volta che è disponibile unaggiornamento firmware, FlowSync avvisa l'utente e ne richiede l'installazione.

Se si modificano le impostazioni nel servizio web Flow quando si collega l’M200 al computer, premere il pulsanteSincronizza su FlowSync per trasferire le impostazioni all’M200.
Per assistenza e ulteriori informazioni sull'uso del servizio web Polar Flow, andare al sito
www.polar.com/it/assistenza/flow
Per assistenza e ulteriori informazioni sull'uso del software FlowSync, andare al sito
www.polar.com/it/assistenza/FlowSync

46

INFORMAZIONI IMPORTANTICURA DELL’M200
Come qualsiasi altro dispositivo elettronico, il Polar M200 richiede cure e attenzioni particolari. Per la massima
durata del prodotto, attenersi ai suggerimenti riportati di seguito e alle condizioni specificate nella garanzia.
Non caricare il dispositiv o se il connettore USB è bagnato. Lasciar asciugare il connettore USB o asciugarlo
con un panno morbido, se necessario. In tal modo si garantisce una corretta carica e sincronizzazione.
Tenere pulito il dispositivo di allenamento.

• Si consiglia do lavare il dispositivo e il cinturino dopo ogni sessione di allenamento con una soluzione di acqua esapone neutro in acqua corrente. Rimuovere il dispositivo dal cinturino e lavarli separatamente. Asciugarli con un
panno morbido.

È indispensabile lavare il dispositivo e il cinturino se li si indossa in una piscina in cui si utilizza il cloro per lapulizia.

• Non indossare il dispositivo 24/7. Eliminare l’umidità prima di conservarlo. Non riporlo in un materiale nontraspirante e non conservarlo in un luogo umido, ad esempio una busta di plastica o borsa sportiva.

• Se necessario, asciugarlo con un panno morbido. Usare un panno umido per pulire il dispositivo diallenamento. Per mantenere l'impermeabilità, non lavarlo con un dispositivo di lavaggio a pressione. Nonutilizzare mai alcool o materiali abrasivi (lana di vetro o prodotti chimici).

• Quando si collega l’M200 ad un computer o ad un caricatore, verificare che non vi siano umidità, capelli,sporcizia o altro sul connettore USB dell’M200. Rimuovere con cura la sporcizia o l’umidità. Non utilizzare
strumenti affilati per la pulizia al fine di evitare graffi.

È possibile indossare sul braccio il dispositivo di allenamento
anche nelle stagioni più fredde, in quanto la pelle si riscalda il dispositivo. Tuttavia, se lo si fissa, ad esempio, sul
manubrio di una bici, attenersi al limite di temperatura per l’uso del dispositivo.
Le temperature operative vanno da 0 °C a +50 °C.

CONSERVAZIONE
Conservare il dispositivo di allenamento in un luogo fresco e asciutto. Non conservarli in un luogo umido e nonriporli in un materiale non traspirante (quale una busta di plastica o borsa sportiva) o in un materiale conduttivo(quale un panno bagnato). Non esporre il dispositivo di allenamento ai raggi diretti del sole per lunghi periodi, ad
esempio lasciandolo in auto o fissato sul supporto manubrio.
Si consiglia di conservare il dispositivo di allenamento parzialmente o completamente carico. La batteria perde
lentamente la carica quando il prodotto non viene utilizzato per lungo tempo. Se non si utilizza il dispositivo diallenamento per vari mesi, si consiglia di ricaricarlo dopo qualche mese. In tal modo si prolunga la durata dellabatteria.

47

ASSISTENZA
Durante il periodo di garanzia di due anni, si consiglia di rivolgersi esclusivamente al Centro di Assistenza Tecnica
Polar autorizzato. La garanzia non copre danni provocati o conseguenti ad una errata assistenza se eseguiti dapersonale non autorizzato Polar Electro. Per ulteriori informazioni, consultare Garanzia Internazionale limitata Polar.
Per le informazioni di contatto e tutti gli indirizzi relativi ai Centri di Assistenza Tecnica Polar, visitare il sito
www.polar.com/support e i siti web specifici per ogni Paese.

BATTERIA
Al termine della vita del prodotto, Polar consiglia di ridurre al minimo i possibili effetti dei rifiuti sull'ambiente e sulla
salute dell'uomo, ottemperando alle normative locali in materia di smaltimento dei rifiuti e, laddove possibile, diattuare la raccolta differenziata di apparecchiature elettroniche. Non smaltire questo prodotto come rifiuto urbano
indifferenziato.

CARICA DELLA BATTERIA DELL’M200
L’M200 dispone di una batteria ricaricabile interna. Le batterie ricaricabili hanno un numero di cicli di carica limitato.
È possibile caricare e scaricare la batteria oltre 300 volte prima di una diminuzione notevole della sua capacità. Il
numero di cicli di carica varia anche in base alle condizioni di utilizzo e di funzionamento.

Non caricare la batteria a temperature inferiori a 0 °C o superiori a +40 °C oppure quando la porta USB è
bagnata.
È possibile caricare la batteria tramite una presa di corrente. Per la carica tramite la presa di corrente, utilizzare unadattatore di alimentazione USB (non incluso con il prodotto). Se si utilizza un adattatore di alimentazione USB,
assicurarsi che l'adattatore sia contrassegnato con "output 5Vdc" e che fornisca almeno 500 mA. Utilizzare solo un
adattatore di alimentazione USB approvato per la sicurezza in modo adeguato (contrassegnato con "LPS", "Limited
Power Supply", “UL listed" o "CE").

Non caricare i prodotti Polar con un caricatore a 9 V. L'uso di un caricatore a 9 V può danneggiare il prodotto
Polar.
Assicurarsi di inserire l’M200 correttamente nell’adattatore, ovvero i quattro pin sul connettore USB dell’M200
dev ono essere riv olti verso i quattro pin dell’adattatore di alimentazione USB.

48

Per caricarlo con il computer, basta collegare l’M200 al computer. Nello stesso momento è possibile sincronizzarlo
con FlowSync.

1. Staccare il dispositivo dal cinturino.
2. Collegare l’M200 alla porta USB del computer. Assicurarsi di inserire immediatamente l’M200, ovvero iquattro pin sul connettore USB dell’M200 dev ono essere riv olti verso i quattro pin della porta
USB del computer. Assicurarsi inoltre che il connettore USB non sia piegato. Se la batteria ècompletamente scarica, occorre qualche minuto prima di avviare la carica. Se la porta USB del computer è
troppo allentata per consentire il collegamento dell’M200 al computer, è possibile utilizzare una prolunga da
USB maschio a USB femmina tra la porta USB del computer e l’M200. Lasciare che il computer installi tutti idriver USB consigliati.

Prima della carica, assicurarsi che non siano presenti umidità, capelli, polvere o sporcizia sul connettore
USB dell’M200. Rimuovere con cura la sporcizia o l’umidità.

3. Dopo la sincronizzazione, l’animazione dell’icona della batteria inizia a riempirsi sul display.
4. Quando l’icona della batteria è piena, l’M200 è completamente carico.

Non lasciare la batteria completamente scarica per un lungo periodo di tempo e non tenerla sempre
completamente carica, in quanto potrebbe influire negativamente sulla durata della batteria.

DURATA DELLA BATTERIA
La batteria dura

• fino a 6 giorni con misurazione dell’attività 24/7 e 1 ora di allenamento al giorno con GPS e misurazione otticadella frequenza cardiaca con funzione Notifiche disattivata oppure• fino a 6 ore di allenamento continuo con GPS e misurazione ottica della frequenza cardiaca o• fino a 40 ore di allenamento continuo con misurazione ottica della frequenza cardiaca o• fino a 30 giorni con rilevamento dell’attività 24/7 senza Notifiche.

49

La durata dipende da vari fattori, quali la temperatura dell'ambiente in cui si utilizza l’M200, le funzioni utilizzate, ilperiodo di tempo in cui è acceso il display e l’usura della batteria. La durata si riduce notevolmente a temperature aldi sotto dello zero. Indossare l’M200 sotto i vestiti per mantenerlo al caldo e aumentare la durata della batteria.

AVVISI DI BATTERIA SCARICA
Batteria scarica

La carica della batteria è quasi esaurita. Si consiglia di caricare l’M200.
CaricareLa carica della batteria è troppo bassa per la registrazione di una sessione di allenamento. Non è possibile avviare una
nuova sessione di allenamento prima di caricare l’M200.

PRECAUZIONIIl Polar M200 è stato progettato per misurare la frequenza cardiaca e indicare l’attività. Il prodotto non è destinato
ad alcun altro uso.
Il dispositivo di allenamento non deve essere utilizzato per eseguire misurazioni ambientali di precisione di tipo
professionale o industriale.
Si consiglia di lavare ogni tanto il dispositivo e il cinturino per evitare problemi cutanei causati da un braccialetto
sporco.
I prodotti Polar (dispositivi di allenamento, activity tracker e accessori) sono progettati per indicare il livello di sforzo
fisiologico e di recupero durante e dopo una sessione di allenamento. I dispositivi di allenamento e gli activity tracker
Polar calcolano la frequenza cardiaca e/o indicano l’attività. I dispositivi di allenamento Polar con GPS integrato
mostrano velocità, distanza e posizione. Con un accessorio Polar compatibile, i dispositivi di allenamento Polar
mostrano velocità e distanza, cadenza, posizione e potenza. Per un elenco completo degli accessori compatibili,
consultare il sito www.polar.com/it/prodotti_polar/accessori. I dispositivi di allenamento Polar con sensore dipressione atmosferica calcolano altitudine e altre variabili. Il prodotto non è destinato ad alcun altro uso. Il
dispositivo di allenamento Polar non deve essere utilizzato per eseguire misurazioni ambientali con precisione di tipo
professionale o industriale.

INTERFERENZEInterferenza elettromagnetica e attrezzature da palestra
Si possono verificare disturbi accanto a dispositivi elettrici. Anche le stazioni base WLAN possono causareinterferenze durante l'allenamento con il dispositivo. Per evitare errori di lettura dei valori e anomalie, allontanarsi
dalle possibili fonti di disturbo.
Le attrezzature da palestra contenenti componenti elettronici o elettrici, quali indicatori a LED, motori e freni
elettrici, possono essere causa di interferenze.

50

Se i problemi persistono, le interferenze sono eccessive e non consentiranno la misurazione wireless della frequenza
cardiaca. Per ulteriori informazioni, consultare il sito www.polar.com/it/assistenza.

RIDUZIONE DEI RISCHI DURANTE L'ALLENAMENTO
L'attività fisica può comportare dei rischi. Prima di iniziare un regolare programma di allenamento, rispondere alleseguenti domande per verificare il proprio stato di salute. In caso di risposta affermativa a una delle domande,
consultare un medico prima di avviare un programma di allenamento di qualsiasi tipo.

• Non hai praticato attività fisica negli ultimi 5 anni?
• Hai mai avuto problemi di ipertensione o hai rilevato un tasso di colesterolo elevato?
• Assumi farmaci contro l'ipertensione o per il cuore?
• Hai riscontrato in passato problemi respiratori?
• Hai rilevato sintomi di una qualsiasi patologia?
• Sei convalescente in seguito a una malattia grave o a una cura?
• Sei portatore di pace-maker o di altro dispositivo impiantato?
• Fumi?
• Aspetti un bambino?
Oltre all'intensità dell'allenamento, ai farmaci per il trattamento di disturbi cardiaci, alla pressione arteriosa, allecondizioni psicologiche, all'asma, all'attività respiratoria, ecc., anche alcune bevande stimolanti, l'alcol e la nicotina
possono avere effetti sulla frequenza cardiaca.
È importante prestare attenzione alle proprie reazioni fisiologiche durante l'allenamento. Se si avv erte un dolore
inatteso o una stanchezza eccessiv a, è bene sospendere l'allenamento o ridurne l'intensità.
Nota! I portatori di pace-maker, defibrillatore o altri dispositivi elettronici impiantati possono utilizzare i prodotti
Polar. In teoria, i prodotti Polar non dovrebbero causare interferenze ai pace-maker. In pratica, non esiste alcun
rapporto che indica interferenze. Tuttavia, non possiamo rilasciare una garanzia ufficiale di idoneità dei nostri
prodotti con tutti i pace-maker o altri dispositivi impiantati, come i defibrillatori, a causa della varietà di dispositivi
disponibili. In caso di dubbi, o se si dovessero verificare delle sensazioni insolite durante l'uso dei prodotti Polar, si
prega di consultare il proprio medico o contattare il produttore del dispositivo impiantato per confermare la propria
sicurezza.
In caso di allergia a qualche sostanza che viene a contatto con la pelle o se si sospetta una reazione allergica dovuta
all'utilizzo del prodotto, controllare i materiali elencati in Informazioni tecniche. Per evitare rischi di reazioni
allergiche da contatto dovute al sensore di frequenza cardiaca, indossarlo sopra una maglia, ma inumidire bene lamaglia nelle zone sotto gli elettrodi per consentire un funzionamento corretto.

L’azione combinata di umidità e attrito potrebbe causare il distacco del colore dalla superficie del sensore difrequenza cardiaca, macchiando i vestiti. Se si utilizza profumo, crema solore o un repellente per insetti sulla pelle, ènecessario evitare che entri in contatto con il dispositivo di allenamento o il sensore di freqenza cardiaca. Evitare
abbigliamento con colori che potrebbero trasferirsi sul dispositivo di allenamento (in particolare dispositivi diallenamento con colori chiari), se indossati insieme.

51

INFORMAZIONI TECNICHE
M200
Tipo batteria:

Batteria ricaricabile Li-Pol a 180 mAh

Durata:Fino a 6 giorni con rilevamentodell’attività 24/7 e 1 ora di allenamento algiorno con GPS e misurazione ottica dellafrequenza cardiaca senza Notifiche
Smart attive.

Temperatura di funzionamento:

Da -10°C a +50°C

Durata della carica:

Fino a due ore

Temperatura di carica:

Da 0°C a +40°C

Materiali:

Dispositivo: acrilonitrile butadienestirene, fibra di vetro, policarbonato,
acciaio inox, polimetil-metacrilato, colla
epossidica
Cinturino (TPU): poliuretano
termoplastico, policarbonato, acciaio
inox
Cinturino accessorio (silicone): silicone,
acciaio inox, poliammide, fibra di vetro

Precisione orologio:

Superiore a ± 0,5 secondi al giorno a una
temperatura di 25°C

Intervallo di misurazione frequenza
cardiaca:

30-240 bpm

Impermeabilità:adatto per il nuoto

Capacità memoria:

60 ore di allenamento con frequenza
cardiaca

Utilizza tecnologia wireless Bluetooth Smart.
L’M200 è inoltre compatibile con sensori di frequenza cardiaca Bluetooth Smart.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Per utilizzare il software FlowSync è necessario un computer con sistema operativo Microsoft Windows o Mac OS X
dotato di connessione Internet e una porta USB libera.
FlowSync è compatibile con i seguenti sistemi operativi:
Sistema operativ o del computer
Windows XP

32 bit64 bitX

52

Sistema operativ o del computer

32 bit64 bitWindows 7

X

X

Windows 8

X

X

Windows 8.1

X

X

Windows 10

X

X

Mac OS X 10.6

X

X

Mac OS X 10.7

X

Mac OS X 10.8

X

Mac OS X 10.9

X

Mac OS X 10.10

X

Mac OS X 10.11

X

Mac OS X 10.12

X

COMPATIBILITÀ DELLA MOBILE APP POLAR FLOW

• iPhone 4S o successivi• Android 4.3 o successivo, con Notifiche, Android 5.0 o successivo
RESISTENZA ALL'ACQUA DEI PRODOTTI POLAR
Nell’industria orologiera, la resistenza all’acqua è generalmente indicata in metri, ovvero come pressione idrostatica
di quella profondità. Polar utilizza lo stesso sistema di indicazione. La resistenza all’acqua dei prodotti Polar è testata
in conformità allo standard internazionale ISO 22810 o IEC60529. Ogni dispositivo Polar dotato di indicazione diresistenza all’acqua viene testato prima della consegna per verificare la pressione dell’acqua.
In base alla loro resistenza all’acqua, i prodotti Polar vengono suddivisi in quattro categorie. Controllare la categoria
di resistenza all’acqua sulla cassa del prodotto Polar e confrontarla con la tabella di seguito. Queste definizioni non si
applicano necessariamento a prodotti di altri produttori.
Quando si esegue un’attività subacquea, la pressione dinamica generata dal movimento in acqua è superiore allapressione statica. Ciò significa che, spostando il prodotto sott’acqua, lo si sottopone ad una pressione maggiorerispetto a quando il prodotto è fermo.
Contrassegno
sulla cassa delprodotto

Spruzzid’acqua,sudore,gocce
d’acqua, ecc.

Adatto perbagni enuoto

Immersione inapnea conboccaglio(senza bombole)

Immersione
subacquea(conbombole)Caratteristiche di resistenza
all’acqua

Resistenza all’acqua
IPX7

OK

-

-

-

Non lavare con idropulitrice.
Protezione contro spruzzi,
gocce d’acqua, ecc.
Standard di riferimento:
IEC60529.

53

Resistenza all’acqua
IPX8

OK

OK

-

-

Minimo per bagni e nuoto.
Standard di riferimento:
IEC60529.

Resistenza all’acqua
Resistenza
all’acqua 20/30/50
metri
Adatto per il nuoto

OK

OK

-

-

Minimo per bagni e nuoto.
Standard di riferimento:
ISO22810.

Resistenza all’acqua
100 metri

OK

OK

OK

-

Per uso frequente in acqua, ma
non per immersioni
subacquee.
Standard di riferimento:
ISO22810.

GARANZIA INTERNAZIONALE LIMITATA POLARlPolar Electro Oy rilascia una Garanzia Internazionale limitata per i prodotti Polar. Per i prodottilcommercializzati negli Stati Uniti o in Canada, la garanzia viene rilasciata da Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantisce all’acquirente/utente originale del prodotto Polar che il prodottoè privo di difetti di materiale o lavorazione per due (2) anni dalla data di acquisto, ad eccezione dei cinturini inlsilicone o plastica, coperti da un periodo di garanzia di un (1) anno dalla data di acquisto.
La garanzia non copre la normale usura della batteria o del prodotto stesso, danni dovuti a cattivo uso, uso
improprio, incidenti, mancata osservanza delle dovute precauzioni, manutenzione inadeguata, usocommerciale, rottura o danneggiamento della cassa/del display, della fascia da braccio in tessuto, delcinturino in tessuto o pelle, della fascetta elastica (ad esempio la fascia toracica del sensore di sensore dilfrequenza cardiaca) e del dispositivo Polar.
La presente garanzia non copre inoltre i danni, le perdite, i costi o le spese, diretti, indiretti o accessori,lderivanti dal prodotto o a esso riconducibili.
La garanzia non copre i prodotti acquistati di seconda mano.
Durante il periodo di validità della garanzia, il prodotto sarà riparato o sostituito presso l’Assistenza Centralel

Polar locali indipendentemente dal Paese in cui si è effettuato l'acquisto.
La garanzia rilasciata da Polar Electro Oy/Inc. non esclude alcun diritto statutario del consumatore, ai sensildelle leggi nazionali o regionali in vigore, e nessun diritto del consumatore nei confronti del rivenditorellderivante dal relativo contratto di vendita/acquisto.
Conservare lo scontrino fiscale!
La garanzia relativa a qualsiasi prodotto sarà limitata ai Paesi in cui il prodotto è stato inizialmentecommercializzato da Polar Electro Oy/Inc.

Prodotto da Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy possiede la certificazione ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Tutti i diritti sono riservati. Nessuna parte di questo manualepuò essere utilizzata o riprodotta in qualsiasi forma o mezzo senza il permesso scritto della Polar Electro Oy.
I nomi e i loghi di questo manuale o degli imballaggi sono marchi di fabbrica registrati di Polar Electro Oy. I nomi e iloghi di questo manuale o degli imballaggi contrassegnati con la sigla ® sono marchi di fabbrica registrati di Polar
Electro Oy. Windows è un marchio registrato di Microsoft Corporation e Mac OS è un marchio registrato di Apple Inc.

54

Il marchio e i loghi Bluetooth® sono marchi registrati di Bluetooth SIG, Inc. e l'uso di tali marchi da parte di Polar
Electro Oy è consentito dietro licenza.

CLAUSOLA ESONERATIVA DI RESPONSABILITÀ
• I contenuti di questo manuale sono illustrati unicamente a scopo informativo. I prodotti in esso descritti sono
soggetti a modifiche, senza alcun preavviso; ciò è dovuto al programma di sviluppo continuo del produttore.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy non rilascia dichiarazioni né fornisce garanzie in merito a questo manuale e ai
prodotti descritti all'interno.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy non sarà responsabile per i danni, le perdite, i costi o le spese, diretti, indirettio accessori, causati o accidentali, derivanti o riconducibili all'uso di questo manuale o dei prodotti descritti
all'interno.
1.0 EN 09/2016

55