INSTRUKCJA OBSŁUGI

TREŚĆ
Treść
Instrukcja obsługi Polar Ignite 2
Wstęp
Korzystaj w pełni z zegarka Polar Ignite 2
Aplikacja Polar Flow
Serwis Polar Flow
Pierwsze kroki
Konfiguracja zegarka
Sposób A: Konfiguracja z poziomu aplikacji Polar Flow i telefonu
Sposób B: Konfiguracja z poziomu komputera
Sposób C: Konfiguracja z poziomu zegarka
Funkcje przycisków i wyświetlacza dotykowego
Kolorowy wyświetlacz dotykowy
Przeglądanie powiadomień
Gest włączania podświetlenia
Menu
Tarcze zegarkaWłączanie podświetlenia
Gest włączania podświetlenia
Funkcja okresowego wyłączania powiadomień
Podświetlenie zawsze włączone podczas treningu
Szybkie ustawienia
Parowanie telefonu z zegarkiem
Przed połączeniem z telefonem:
Aby przeprowadzić parowanie telefonu:
Usuwanie parowania
Aktualizacja oprogramowania sprzętowego
Za pomocą telefonu lub tabletu
Za pomocą komputera
Ustawienia
Ustawienia ogólneŁączenie i synchron.
Całodobowy pomiar tętna
Tryb samolotowy
Jasność podświetlenia
Okresowe wyłączanie powiadomień
Powiadomienia z telefonu
JednostkiJęzykPow. o braku aktywności
WibracjeNoszę zegarek na
Satelity pozycjonujące
Informacje o zegarku
Wybierz zestawy
Ustawienia tarczy zegarka
Godzina & data
Godzina
Data
Pierwszy dzień tygodnia
Dane osobiste
Masa ciała
WzrostData urodzenia

2

2
7
7
7
7
8
9
9
9
10
10
10
10
11
11
11
13
17
17
17
17
18
18
19
19
19
19
20
20
21
21
21
21
21
21
21
21
22
22
22
22
22
22
22
23
23
24
24
24
24
24
24
24
24

Płeć
Informacja o treningach
Cel aktywności
Preferowana długość snuTętno maksymalneTętno spoczynkowe
VO2maxIkony wyświetlacza
Ponowne uruchamianie i resetowanie
Ponowne uruchamianie zegarka
Przywracanie ustawień fabrycznych zegarka
Przywracanie ustawień fabrycznych za pomocą FlowSync
Przywracanie ustawień fabrycznych z poziomu zegarka
Trening
Pomiar tętna z nadgarstka
Zakładanie zegarka podczas pomiaru tętna z nadgarstka i monitorowania snu
Zakładanie zegarka bez pomiaru tętna z nadgarstka lub monitorowania snu/włączania funkcji Nightly Recharge
Rozpoczynanie sesji treningowej
Rozpoczynanie zaplanowanej sesji treningowej
Menu podręczne
Podczas treningu
Przeglądanie ekranów treningowych
Ustawianie timerów
Timer interwałów
Timer odliczania
Ustawienia automatycznego rejestrowania okrążeń
Trening z celem
Zmiana fazy podczas sesji treningu interwałowego
Powiadomienia
Wstrzymanie/zakończenie sesji treningowej
Podsumowanie treningu
Po treningu
Dane treningowe w aplikacji Polar Flow
Dane treningowe w serwisie Polar Flow:
FunkcjeSmart CoachingŚledzenie regeneracji Nightly Recharge™
Szczegóły dotyczące statusu AUN w aplikacji Polar Flow
Szczegóły statusu snu w aplikacji Polar FlowĆwiczenia
Sen
Regulacja poziomu energii
Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Codzienna energia ze snu
Sen w ciągu tygodnia
Kontekst naukowy
Przewodnik treningowy FitSpark™
Podczas treningu
Ćwiczenia oddechowe Serene™
Fitness Test z pomiarem tętna z nadgarstka
Przed rozpoczęciem testu
Przebieg testu
Wyniki testu
Poziomy sprawności
Mężczyźni
KobietyVO2maxTraining Load Pro™

3

25
25
25
25
25
26
26
26
27
27
27
27
27
28
28
28
29
29
30
30
32
32
33
33
34
34
34
35
35
35
35
35
37
37
38
38
39
41
41
42
42
42
43
47
47
50
52
53
54
57
58
59
59
59
59
59
60
60
60

Obciążenie kardio
Odczuwane obciążenie treningoweObciążenie treningowe dla jednej sesji treningowejObciążenie i tolerancja
Status obciążenia kardio
Długoterminowa analiza w aplikacji i serwisie internetowym Flow
Program treningu biegowego Polar
Tworzenie programu treningu biegowego Polar
Rozpoczynanie celu biegowego
Monitorowanie postępów
Running Index
Analiza krótkoterminowa
Analiza długoterminowa
Rezultat treningu
Licznik spalonych kalorii
Całodobowy pomiar tętna
Całodobowy pomiar tętna w zegarku
Całodobowy pomiar aktywności
Cel związany z aktywnością
Dane dotyczące aktywności na zegarku
Powiadomienie o braku aktywności
Dane dotyczące aktywności w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow
Pomiar aktywności
Korzyści z aktywności
Satelity pozycjonujące
Assisted GPS
Termin ważności A-GPS
Profile sportowe
Strefy tętna
Strefy prędkości
Ustawienia stref prędkości
Cel treningowy ze strefami prędkości
Podczas treningu
Po treningu
Pomiar prędkości i dystansu z nadgarstka
Wskaźniki pływackie
Pływanie w basenie
Ustawienie długości basenu
Pływanie w wodach otwartych
Pomiar tętna podczas pływania
Rozpoczynanie sesji treningu pływackiego
Podczas pływaniaKończenie treningu pływackiego
PogodaUstawienia oszczędzania energii
Źródła energii
Podsumowanie źródeł energii
Szczegółowa analiza w aplikacji mobilnej Polar Flow
Powiadomienia z telefonuWłączanie powiadomień z telefonu
Okresowe wyłączanie powiadomień
Przeglądanie powiadomień
Sterowanie muzyką
Tarcza Sterowanie muzyką
Podczas treningu
Ustawienia sterowania muzyką w aplikacji Polar Flow
Tryb sensora tętna
Aby włączyć tryb sensora tętna:Aby wstrzymać udostępnianie tętna:

4

60
61
61
61
62
62
63
64
64
64
64
65
66
67
68
68
68
69
70
70
70
70
71
71
71
72
72
72
73
73
73
73
73
73
73
74
74
74
75
75
75
75
76
77
78
79
79
79
79
80
80
80
80
80
81
81
81
81
82

Wymienne paski
Wymiana paska
Kompatybilne sensory
Optyczny sensor tętna Polar OH1
Polar Verity Sense
Sensor tętna Polar H10
Sensor tętna Polar H9Łączenie sensorów z zegarkiem
Parowanie sensora tętna z zegarkiem
Polar Flow
Aplikacja Polar Flow
Dane treningowe
Dane dotyczące aktywności
Dane dotyczące snu
Profile sportowe
Udostępnianie zdjęć
Rozpoczęcie korzystania z aplikacji Polar Flow
Serwis Polar Flow
DziennikPodsumowania
Programy
Profile sportowe w Polar Flow
Dodawanie profilu sportowego
Edytowanie profilu sportowego
Planowanie treningu
Tworzenie planu treningowego za pomocą Plannera sezonu
Tworzenie celu treningowego w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow
Tworzenie celu na podstawie ulubionego celu treningowego
Synchronizacja celów z zegarkiem
Tworzenie celów treningowych w aplikacji Polar Flow
Ulubione
Dodawanie celu treningowego do ulubionych:
Edycja pozycji Ulubionych
Usuwanie pozycji Ulubionych
Synchronizacja
Synchronizacja z aplikacją Flow
Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow za pomocą oprogramowania FlowSync
Ważne informacje
Bateria
Czas działania
Ładowanie bateriiŁadowanie podczas treningu
Stan akumulatora i powiadomienia
Ikona statusu akumulatora
Powiadomienia o niskim poziomie naładowania akumulatoraPielęgnacja zegarka
Utrzymywanie zegarka w czystości
Utrzymuj optyczny sensor tętna w czystości.
Przechowywanie
SerwisŚrodki ostrożności
Zakłócenia podczas treningu
Stan zdrowia a trening
Ostrzeżenie – Przechowuj baterie w miejscu niedostępnym dla dzieci
Jak bezpiecznie używać produktu Polar
Dane techniczne
Polar Ignite 2
Oprogramowanie Polar FlowSync
Kompatybilność aplikacji mobilnej Polar Flow

5

82
82
83
83
83
83
84
84
84
85
85
85
85
85
85
85
85
86
86
86
86
86
87
87
89
89
90
91
92
92
94
94
94
95
95
95
95
97
97
97
97
98
98
98
98
99
99
99
99
99
99
100
100
101
101
102
102
103
103

Wodoszczelność produktów Polar
Atesty i certyfikatyMiędzynarodowa gwarancja ograniczona firmy Polar
Zastrzeżenia prawne

103
104
104
105

6

INSTRUKCJA OBSŁUGI POLAR IGNITE 2
Niniejsza instrukcja obsługi pomoże Ci zapoznać się z nowym zegarkiem. Poradniki wideo i odpowiedzi na często zadawane
pytania (FAQ) są dostępne pod adresem support.polar.com/en/ignite-2.

WSTĘPGratulujemy zakupu nowego produktu Polar Ignite 2!
Polar Ignite 2 to zegarek sportowy z funkcjami smartwatch. Na tarczy zegarka wyświetlane są aktualne, najważniejsze
informacje, jak np. status aktywności, tętno, ostatnie sesje treningowe wraz z podsumowaniem tygodniowym, status Nightly
Recharge i podpowiedzi FitSpark.
Polar Ignite 2 automatycznie mierzy tętno z nadgarstka za pomocą technologii Polar Precision Prime™, a także monitorujeprędkość, tempo, dystans i trasę dzięki wbudowanemu modułowi GPS. Funkcja Nightly Recharge™ sprawdza poziom Twojej
regeneracji w nocy, zaś poradnik treningowy FitSpark™ dostarcza spersonalizowane wskazówki bazujące na historii sesji
treningowych, poziomie sprawności i bieżącym stanie regeneracji. Funkcja monitorowania snu Sleep Plus Stages™
obserwuje Twoje fazy snu (REM, sen płytki i sen głęboki) i dostarcza informacji o jakości snu oraz ocenia wynik snu w postaci
liczbowej. Zegarek Polar Ignite 2 pomoże Ci się zrelaksować i odprężyć dzięki ćwiczeniom oddechowym Serene™. Możesz
dostosować Polar Ignite 2 do swojego stylu, korzystając z wymiennych pasków i kolorów przewodnich tarcz zegarka.
Tarcza Pogoda przedstawia prognozę godzinową na dany dzień i pomaga przygotować się na zmiany pogody przyplanowaniu codziennej aktywności na świeżym powietrzu. Sterowanie muzyką umożliwia łatwą nawigację po liście
odtwarzanych utworów i zmianę głośności bezpośrednio z zegarka. Możesz sterować muzyką z ekranu treningowego,ekranu zegara lub z obu. Po prostu otwórz ulubioną aplikację muzyczną lub audiobooka i wybierz playlistę, której chcesz
posłuchać. Funkcja Źródła energii w podsumowaniu treningu przedstawia wykorzystanie różnych źródeł energii (tłuszcze,węglowodany, białka) podczas sesji treningowej. Możesz je zobaczyć na zegarku w podsumowaniu treningu, zaraz pozakończeniu sesji treningowej, a także po otwarciu widoku ostatniej sesji treningowej.
W trybie sensora tętna zegarek Polar Ignite 2 sprawnie zmienia się w sensor tętna wysyłający informacje o tętnie do innychurządzeń Bluetooth, takich jak aplikacje treningowe, sprzęt na siłowni i komputery rowerowe. Możesz również używać Ignite
2 podczas zajęć Polar Club do transmisji tętna do systemu Polar Club.
Stale usprawniamy nasze produkty, aby zapewnić klientom lepsze doświadczenia. Aby być na bieżąco
i zapewnić jak najlepsze działanie zegarka, aktualizuj oprogramowanie sprzętowe, gdy tylko dostępna jest nowa
wersja. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego zwiększają funkcjonalność zegarka przez wprowadzane
ulepszenia.

KORZYSTAJ W PEŁNI Z ZEGARKA POLAR IGNITE 2
Przyłącz się do społeczności Polar i korzystaj z zegarka w pełni.

APLIKACJA POLAR FLOW
Pobierz aplikację Polar Flow ze sklepu App Store® lub Google PlayTM. Po zakończeniu treningu zsynchronizuj zegarekz aplikacją Polar Flow, aby uzyskać natychmiastowy podgląd danych treningowych oraz informacje o rezultatach treningu
i wydajności. W aplikacji Polar Flow możesz także sprawdzić swoją aktywność w ciągu dnia, stopień regeneracji po ostatnim
treningu i przeżyciach oraz parametry snu. Aplikacja Polar Flow dostarcza również spersonalizowane, bazujące na
automatycznym pomiarze nocnym Nightly Recharge oraz innych zmierzonych parametrach, wskazówki dotyczące ćwiczeń,snu i regulacji poziomu energii w szczególnie wymagających dniach.

7

SERWIS POLAR FLOW
Synchronizuj dane treningowe z serwisem Polar Flow za pomocą oprogramowania FlowSync na komputerze lub za pomocą
aplikacji Flow. W serwisie internetowym możesz planować treningi, monitorować swoje osiągnięcia, otrzymywać przydatne
wskazówki, a także zapoznać się ze szczegółową analizą rezultatów swoich treningów, aktywności oraz snu. Podziel się
swoimi osiągnięciami ze znajomymi, poznaj innych ćwiczących i przygotuj się na dawkę motywacji od społeczności Polar.
To wszystko znajdziesz na flow.polar.com.

8

PIERWSZE KROKIKONFIGURACJA ZEGARKA
Aby uruchomić i naładować zegarek, podłącz go do zasilanego portu USB lub ładowarki USB za pomocą kabla dołączanego
do zestawu. Kabel zostanie ustawiony w odpowiednim miejscu za pomocą magnesów. Upewnij się, że występ na kablu
został dopasowany do wgłębienia na zegarku (oznaczonego na czerwono). Pojawienie się animacji ładowania nawyświetlaczu może zająć pewien czas. Zalecamy naładować akumulator przed rozpoczęciem korzystania z zegarka.
Szczegółowe informacje na temat ładowania baterii znajdują się w części Bateria.

Aby skonfigurować zegarek, wybierz swój język i preferowaną metodę konfiguracji. Możliwe są trzy sposoby konfiguracji:
Przejdź do żądanej opcji, przesuwając palcem na wyświetlaczu w górę lub w dół. Dotknij wyświetlacza, aby potwierdzić
wybór.
A. Na telefonie: Konfiguracja za pomocą urządzenia mobilnego to wygodne rozwiązanie, z którego możesz
skorzystać, jeśli nie masz dostępu do komputera z portem USB. Proces może jednak potrwać dłużej. Metoda ta
wymaga połączenia z Internetem.
B. Na komputerze: Konfiguracja przewodowa jest szybsza i w trakcie jej trwania ładowany jest akumulator
zegarka, ale do jej przeprowadzenia niezbędny jest komputer. Metoda ta wymaga połączenia z Internetem.
Zalecane są metody A i B. Umożliwiają one wpisanie od razu wszystkich informacji potrzebnych
do określania danych treningowych. Pozwalają także wybrać język oraz pobrać najnowsze
oprogramowanie sprzętowe dla zegarka.
C. Na zegarku: Jeśli nie masz kompatybilnego urządzenia mobilnego lub komputera z dostępem do Internetu,możesz rozpocząć konfigurację poprzez zegarek. Pamiętaj, że podczas konfiguracji z poziomu zegarkaurządzenie nie jest jeszcze połączone z Polar Flow. Ważne jest, aby później wykonać konfigurację później
za pomocą sposobu A lub B, aby uzyskać najnowsze aktualizacje oprogramowania sprzętowego Ignite 2.
Aplikacja Flow umożliwia również wyświetlenie dokładniejszej analizy treningu, aktywności i snu.

SPOSÓB A: KONFIGURACJA Z POZIOMU APLIKACJI POLAR FLOW I TELEFONUPamiętaj, że parowanie urządzeń należy wykonać z poziomu aplikacji Polar Flow, a NIE z poziomu ustawień
Bluetooth telefonu.
1.
2.
3.
4.
5.

Na czas konfiguracji ustaw telefon i zegarek blisko siebie.
Upewnij się, że telefon jest połączony z Internetem, a transmisja Bluetooth jest włączona.
Pobierz aplikację Polar Flow ze sklepu App Store lub Google Play na swój telefon.
Uruchom aplikację Polar Flow w telefonie.
Po uruchomieniu aplikacja Polar Flow rozpozna znajdujący się w pobliżu zegarek i wyświetli komunikat z pytaniem,
czy rozpocząć parowanie. Naciśnij przycisk Start w aplikacji Polar Flow.

9

6. Gdy na telefonie wyświetlony zostanie komunikat Żądanie łączenia Bluetooth, sprawdź, czy kod na telefonie jest taki
sam jak kod wyświetlany na zegarku.
7. W telefonie zaakceptuj prośbę parowania przez Bluetooth.
8. Potwierdź kod PIN na zegarku, dotykając wyświetlacza.
9. Po zakończeniu parowania wyświetlany jest komunikat Łączenie zakończ.
10. Zaloguj się na konto Polar lub utwórz nowe. W aplikacji zostaną wyświetlone wskazówki dotyczące rejestracji
i konfiguracji.
Po zakończeniu konfiguracji wybierz Zapisz i synchronizuj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.
Jeśli wyświetlone zostanie żądanie aktualizacji oprogramowania sprzętowego, podłącz zegarek do zasilania, aby
zapewnić bezproblemowe działanie, a następnie zaakceptuj aktualizację.

SPOSÓB B: KONFIGURACJA Z POZIOMU KOMPUTERA
1. Odwiedź stronę flow.polar.com/start i pobierz oraz zainstaluj na komputerze oprogramowanie do transmisji danych
Polar FlowSync.
2. Zaloguj się na konto Polar lub utwórz nowe. Podłącz zegarek do złącza USB komputera za pomocą kabla dołączanego
do zestawu. W serwisie internetowym Polar Flow zostaną wyświetlone wskazówki dotyczące rejestracji i konfiguracji.

SPOSÓB C: KONFIGURACJA Z POZIOMU ZEGARKA
Dostosuj wartości, przesuwając palcem na wyświetlaczu i dotknij, aby potwierdzić swój wybór. Jeśli zechcesz wrócić dowprowadzonego ustawienia i zmienić je, naciskaj przycisk, aż dojdziesz do żądanego ustawienia.
Pamiętaj, że podczas konfiguracji z poziomu zegarka urządzenie nie jest jeszcze połączone z Polar Flow.
Aktualizacje oprogramowania sprzętowego zegarka są dostępne jedynie w Polar Flow. Aby móc w pełni cieszyć
się funkcjonalnością swojego zegarka i unikalnymi funkcjami Polar, musisz później przeprowadzić pełną
konfigurację w serwisie Polar Flow lub przez aplikację mobilną Polar Flow z użyciem metody A lub B.

FUNKCJE PRZYCISKÓW I WYŚWIETLACZA DOTYKOWEGOZegarek ma jeden przycisk pełniący różne funkcje w zależności od sytuacji, w jakiej jest używany. W poniższej tabeli opisanofunkcje tego przycisku w różnych trybach.
Ekran zegara

Menu

Tryb przedtreningowy

Podczas treningu

Wejście do menu

Powrót do poprzedniego
poziomu

Powrót do ekranu zegaraNaciśnij raz, aby
wstrzymać trening.
Dotknij wyświetlacza,
aby kontynuować.

Naciśnij i przytrzymaj,
aby rozpocząć
parowanie
i synchronizację
Podświetlenie tarczyPodświetlenie tarczyPozostawienie ustawień
bez zmian

Aby zakończyć sesję
treningową, naciśnij i
przytrzymaj po
wstrzymaniu.

Anulowanie wyboruPodświetlenie tarczyPodświetleniewyświetlacza

KOLOROWY WYŚWIETLACZ DOTYKOWY
Kolorowy wyświetlacz dotykowy umożliwia łatwą zmianę tarcz zegarka, dostęp do list i menu, a także wybieranie elementów
przez dotknięcie wyświetlacza.
lll

Dotknij wyświetlacza, aby potwierdzić wybór i wybrać elementy.
Przesuń palcem w górę lub w dół, aby przewijać menu.
Przesuń palcem w lewo lub w prawo podczas treningu, aby wyświetlić inny ekran treningowy.

10

l
l

l
l

Przesuń palcem w lewo lub w prawo na ekranie zegara, aby zmienić tarczę zegarka.
Przesuń palcem w dół na ekranie zegara, aby przejść do menu szybkich ustawień (blokada ekranu, okresowewyłączanie powiadomień, tryb samolotowy).
Przesuń palcem w górę na ekranie zegara, aby wyświetlić powiadomienia.
Dotknij ekranu, aby wyświetlić bardziej szczegółowe informacje.

Aby ekran dotykowy działał prawidłowo, usuwaj ściereczką wszystkie zabrudzenia, pot i wodę. Ekran dotykowy reaguje
poprawnie w przypadku próby korzystania z niego w rękawiczkach.

PRZEGLĄDANIE POWIADOMIEŃ
Aby wyświetlić powiadomienia, przesuń palcem od dołu do góry ekranu lub obróć nadgarstek natychmiast, kiedy zegarekzacznie wibrować, i spójrz na tarczę. Czerwona kropka na dole ekranu wskazuje, czy są dostępne jakieś nowe
powiadomienia. Więcej informacji znajduje się w części Powiadomienia z telefonu.

GEST WŁĄCZANIA PODŚWIETLENIAPodświetlenie jest włączane automatycznie, gdy obrócisz nadgarstek, aby spojrzeć na zegarek.

MENU
Aby przejść do menu naciśnij przycisk. W celu przewijania menu przesuwaj palcem w górę lub w dół. Dotknij wyświetlacza
w celu potwierdzenia wyboru i wróć za pomocą przycisku.
Rozpoczęcie treningu
Z poziomu tego menu możesz rozpocząć swoje sesje treningowe. Dotknij wyświetlacza, abywłączyć tryb przedtreningowy. Następnie wybierz profil sportowy, którego chcesz używać.
Szczegółowe instrukcje znajdują się w części Rozpoczynanie sesji treningowej.

UstawieniaMożesz edytować następujące ustawienia zegarka:lllDane osobiste
Ustawienia ogólne
Ustawienia zegarkaWięcej informacji znajduje się w części Ustawienia.
W serwisie i aplikacji Polar Flow oprócz ustawień, które są dostępne w zegarku, możesz
również edytować profile sportowe. Możesz spersonalizować swój zegarek, wybierając
ulubione dyscypliny sportu i informacje, które chcesz monitorować podczas sesji
treningowych. Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w serwisie Flow.

11

Timery
W menu Timery znajdują się alarm, stoper i timer odliczania.
Alarm
Ustaw powtarzanie alarmu: Wyłączone, Raz, Od poniedziałku do piątku lub Codziennie. Jeśli
wybierzesz Jeden raz, Od poniedziałku do piątku lub Codziennie, ustaw również godzinę alarmu.
Po ustawieniu alarmu na ekranie wyświetlania czasu pojawi się ikona zegara.
StoperAby włączyć stoper, dotknij opcji Stoper, a następnie dotknijokrążenia. Aby dodać okrążenie, dotknij ikony. Aby zatrzymać stoper, naciśnij przycisk.

Timer odliczaniaMożesz ustawić timer odliczania w celu odliczania wcześniej ustawionego czasu. Wybierz Ustaw
timer i ustaw czas odliczania, a następnie dotknij, aby potwierdzić. Po zakończeniu dotknij opcji
Rozpocznij, aby uruchomić timer odliczania.
Timer odliczania zostanie dodany do podstawowej tarczy zegarka.

Zegarek powiadomi Cię wibracjami o zakończeniu odliczania. Dotknij
timer, lub dotknij, aby ponownie uruchomić, aby anulować i wrócić do wyświetlania godziny i daty.

Podczas treningu możesz używać timera interwałów i timera odliczania. Możesz też
dodawać ekrany timerów do ekranów treningowych w ustawieniach profili sportowych
w serwisie Flow i synchronizować te ustawienia z zegarkiem. Więcej informacjio korzystaniu z timerów w czasie treningów znajdziesz w części Podczas treningu.

Ćwiczenia oddechowe Serene
Najpierw dotknij opcji Serene, a następnie opcji Rozpocznij ćwiczenie, aby rozpocząć ćwiczenia
oddechowe.
Więcej informacji znajdziesz w części Ćwiczenia oddechowe Serene™.

12

Fitness Test
Aby wykonać test sprawności, dotknij opcji Fitness Test, a następnie dotknij opcji Odpręż sięi zacznij test.
Więcej informacji znajduje się w części Fitness Test z pomiarem tętna z nadgarstka.

TARCZE ZEGARKA
Tarcze zegarka dostarczają dużo więcej informacji niż tylko godzina. Na tarczy zegarka wyświetlane są aktualne
najważniejsze informacje, jak np. status aktywności, tętno, ostatnie sesje treningowe, status Nightly Recharge, podpowiedzi
FitSpark, prognoza pogody i tygodniowe podsumowanie treningu. Aby zmienić tarczę zegarka, przesuń palcem w prawo lub
w lewo. Dotknij tarczy, aby wyświetlić bardziej szczegółowe informacje.
Polar Ignite 2 obsługuje do dziesięciu różnych tarcz zegarka. Wybierz, które tarcze mają być wyświetlane na ekranie w widoku
zegara z Ustawienia > Wybierz zestawy.
W menu Ustawienia zegarka możesz wybrać tarczę analogową lub cyfrową.
Godzina
Podstawowa tarcza z godziną i datą.

Aktywność
Postęp realizacji dziennego celu aktywności jest wyświetlany jako wypełniający się wskaźnik
graficzny wokół tarczy zegarka oraz jako wartość procentowa pod godziną i datą.
Dodatkowo, po otwarciu szczegółów, wyświetlane są następujące informacje na temat aktywności:lll

Liczba pokonanych kroków. Długość i rodzaj aktywności są rejestrowane i szacunkowo
przeliczane na kroki.
Czas aktywności pokazuje łączny czas wysiłku, który korzystnie wpływa na Twój stan
zdrowia.
Liczba kalorii spalonych podczas treningu, w wyniku aktywności i w związku z procesami
metabolicznymi (minimalna aktywność metaboliczna wymagana do podtrzymania życia).

Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar aktywności.

13TętnoGdy korzystasz z funkcji Całodobowy pomiar tętna, zegarek nieustannie mierzy tętno i wyświetla je
na tarczy Tętno.
Funkcja Całodobowy pomiar tętna umożliwia również sprawdzenie jakie było najwyższe i najniższe
tętno w danym dniu, a także jakie było najniższe tętno ostatniej nocy. Całodobowy pomiar tętna
w zegarku można włączać, wyłączać i przełączać w tryb „Tylko w nocy” w menu Ustawienia >Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna.
Więcej informacji znajduje się w punkcie Całodobowy pomiar tętna.

Jeśli nie używasz funkcji Całodobowy pomiar tętna możesz szybko sprawdzić swoje obecne tętno,nie zaczynając sesji treningowej. Wystarczy zacisnąć pasek, wybrać tę tarczę zegarka, dotknąć
wyświetlacza i po chwili odczytać tętno. Do tarczy Tętno możesz wrócić, naciskając przycisk.

Ostatnie sesje treningoweWyświetl czas od ostatniej sesji treningowej i uprawiany wtedy sport.
Dodatkowo, otwierając szczegóły, możesz wyświetlić podsumowania treningów z ostatnich 14 dni.
Przejdź do wybranej sesji treningowej, przesuwając palcem w górę/w dół, a następnie dotknij
ekranu, aby wyświetlić podsumowanie. Więcej informacji znajduje się w części Podsumowanie
treningu.

14

Tarcza zegarka w trybie Nightly Recharge
Po przebudzeniu możesz sprawdzić swój status Nightly Recharge. Informuje on o tym, jak dobrze
udało Ci się wypocząć w nocy. Funkcja Nightly Recharge podaje, jak bardzo Twój autonomiczny
układ nerwowy (AUN) odpoczął w początkowych godzinach snu (status AUN) oraz jak dobrze Ci się
spało (status snu). Dotknij opcji Szczegóły statusu AUN lub Szczegóły statusu snu, aby uzyskaćwięcej informacji.
Więcej informacji znajduje się w punkcie Pomiar stopnia regeneracji Nightly Recharge™ lub
Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™.

Tarcza zegarka w trybie FitSpark
Zegarek podpowiada optymalne cele treningowe bazujące na Twojej historii treningów, poziomie
sprawności i bieżącym stanie regeneracji. Dotknij tarczy zegarka, aby wyświetlić wszystkie
sugerowane cele treningowe. Dotknij wybranego celu treningowego, aby zobaczyć szczegóły
danego celu.
Więcej informacji znajduje się w punkcie Poradnik treningowy FitSpark.

15

PogodaAktualna godzinowa prognoza pogody jest dostępna na Twoim nadgarstku. Dotknij wyświetlacza,
aby zobaczyć bardziej szczegółową prognozę pogody, która obejmuje na przykład prędkość ikierunek wiatru, wilgotność powietrza i prawdopodobieństwo opadów, a także prognozę co 3
godziny na jutro i co 6 godzin na pojutrze.
Więcej informacji znajdziesz w punkcie Pogoda.

Podsumowanie tygodnia
Zobacz podsumowanie tygodnia treningów. Na wyświetlaczu zobaczysz Twój całkowity czas
treningów w danym tygodniu podzielony na różne strefy treningowe. Dotknij wyświetlacza, abywyświetlić bardziej szczegółowe informacje. Zobaczysz dystans, sesje treningowe, całkowitą liczbę
spalonych kalorii i czas spędzony w każdej strefie tętna. Co więcej, możesz zobaczyć
podsumowanie ubiegłego tygodnia i szczegóły oraz sesje zaplanowane na kolejny tydzień.
Przesuń w dół i dotknij wyświetlacza, aby zobaczyć więcej informacji na temat pojedynczej sesji
treningowej.
Nie jest możliwa edycja tarcz zegarka ani ich zawartości.

16

Imię
Wyświetlana jest godzina, data i Twoje imię.

Sterowanie muzyką
Steruj muzyką i multimediami na Twoim telefonie za pomocą tarczy zegarka Sterowanie muzyką.
Więcej informacji można znaleźć w punkcie Sterowanie muzyką

WŁĄCZANIE PODŚWIETLENIAGEST WŁĄCZANIA PODŚWIETLENIAPodświetlenie nie jest włączone stale, aby oszczędzać baterię urządzenia. Podświetlenie jest włączane automatycznie, gdy
obrócisz nadgarstek, aby spojrzeć na zegarek. Nie jest możliwe włączenie podświetlenia na stałe poza sesjami
treningowymi.
Możesz zmienić jasność podświetlenia w Ustawieniach ogólnych, wybierając Wysoka, Średnia lub Niska.
Domyślnie jest ustawiona Wysoka jasność podświetlenia.

FUNKCJA OKRESOWEGO WYŁĄCZANIA POWIADOMIEŃ
Włączanie podświetlenia za pomocą gestu jest wyłączone, po włączeniu funkcji Okresowewyłączanie powiadomień. Gdy włączona jest funkcja Okresowe wyłączanie powiadomień, możesz
włączyć podświetlenie naciskając przycisk. Więcej informacji znajduje się w punkcie Szybkie
ustawienia.

PODŚWIETLENIE ZAWSZE WŁĄCZONE PODCZAS TRENINGU
Aby włączyć na stałe podświetlenie podczas treningu: Przesuń palcem z góry wyświetlacza na dół, aby rozwinąć menu
Szybkie ustawienia. Dotknij ikony podświetlenia, aby wybrać opcję Zawsze wł. lub Automatycznie. W przypadku opcji„Zawsze wł.” wyświetlacz zegarka będzie podświetlony przez całą sesję treningową. Po zakończeniu sesji treningowejpodświetlenie powróci do ustawienia domyślnego (opcja „Automatycznie”).
Pamiętaj, że stale włączone podświetlenie powoduje, że bateria wyczerpuje się znacznie szybciej niż w
przypadku ustawienia domyślnego.

17

SZYBKIE USTAWIENIA
Menu szybkich ustawień
Przesuń palcem z góry wyświetlacza na dół na ekranie zegara, aby rozwinąć menu szybkich
ustawień. Przesuń palcem w lewo lub w prawo, aby przewinąć ustawienia, po czym dotknij, aby
wybrać funkcję.
Dotknij, aby ustawić funkcje, które chcesz zobaczyć w menu szybkich ustawień. Wybierzspośród opcji Blokada ekranu, Alarm, Timer odliczania, Okresowe wyłączanie powiadomień i Tryb
samolotowy.
l

l

l

l

l

Blokada ekranu: Dotknij ikony blokady ekranu, aby włączyć blokadę. Wciśnij przycisk na 2 s,
aby odblokować ekran.
Alarm: Ustaw powtarzanie alarmu: Wyłączone, Raz, Od poniedziałku do piątku lub
Codziennie. Jeśli wybierzesz Jeden raz, Od poniedziałku do piątku lub Codziennie, ustaw
również godzinę alarmu.
Timer odliczania: Wybierz Ustaw Timer i ustaw czas odliczania, a następnie naciśnij OK, aby
potwierdzić. Po zakończeniu wybierz Start i naciśnij OK, aby włączyć timer odliczania.
Okresowe wyłączanie powiadomień: Dotknij ikony okresowego wyłączania powiadomień,aby włączyć funkcję; dotknij ponownie, aby ją wyłączyć. Po włączeniu tej funkcji nie będziesz
otrzymywać żadnych powiadomień z telefonu ani powiadomień o połączeniach
telefonicznych. Wyłączone zostanie również włączanie podświetlenia gestem.
Tryb samolotowy: Dotknij ikony trybu samolotowego, aby włączyć funkcję; dotknij ponownie,
aby ją wyłączyć. Włączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie komunikacji
bezprzewodowej z zegarkiem. Możesz nadal korzystać z zegarka, lecz synchronizacja
danych z aplikacją Polar Flow lub korzystanie z akcesoriów bezprzewodowych będzie
niemożliwe.

Ikona stanu baterii wskazuje poziom naładowania.
Podczas treningullPodświetlenie: Dotknij ikony podświetlenia, aby wybrać opcję Zawsze wł. lub
Automatycznie. W przypadku opcji „Zawsze wł.” wyświetlacz zegarka będzie podświetlonyprzez całą sesję treningową. Po zakończeniu sesji treningowej podświetlenie powróci doustawienia domyślnego (opcja „Automatycznie”). Pamiętaj, że stale włączone podświetlenie
powoduje szybkie rozładowywanie się baterii.
Blokada ekranu: Dotknij ikony blokady ekranu, aby włączyć blokadę. Wciśnij przycisk na 2 s,
aby odblokować ekran.

PAROWANIE TELEFONU Z ZEGARKIEM
Przed sparowaniem telefonu z zegarkiem musisz skonfigurować zegarek w serwisie Flow lub aplikacji Polar Flow zgodnie
z opisem w części Konfiguracja zegarka. Jeżeli zegarek został już wcześniej skonfigurowany z poziomu telefonu, parowanie
również zostało przeprowadzone. Jeżeli zegarek został już skonfigurowany z poziomu komputera i chcesz go używać
w połączeniu z aplikacją Polar Flow, musisz sparować zegarek z telefonem w następujący sposób:

18

Przed połączeniem z telefonem:lllpobierz aplikację Flow, korzystając z Apple App Store lub Google Play,
Upewnij się, że funkcja Bluetooth w telefonie została włączona, a tryb samolotowy nie jest aktywny.
Jeżeli korzystasz z systemu Android: upewnij się, że w ustawieniach aplikacji Polar Flow na telefonie włączona jest
lokalizacja.

Aby przeprowadzić parowanie telefonu:
1. Uruchom aplikację Polar Flow na telefonie i zaloguj się do niej za pomocą konta Polar utworzonego podczas
konfiguracji zegarka.
Jeżeli korzystasz z systemu Android: Jeżeli używasz innych urządzeń Polar, które połączone sąz aplikacją Polar Flow, upewnij się, że zegarek Polar Ignite 2 został wybrany jako aktywne urządzenie
w aplikacji Polar Flow. Tylko wtedy aplikacja Polar Flow będzie mogła połączyć się z zegarkiem.
W aplikacji Polar Flow przejdź do Urządzenia i wybierz Polar Ignite 2.
2. Na zegarku naciśnij i przytrzymaj przycisk w widoku zegara LUB przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne >Łączenie i synchronizacja > Poł. i synchr. z telefonem i dotknij wyświetlacza.
3. Na zegarku wyświetlany jest komunikat Otwórz aplikację Flow i zbliż zegarek do telefonu.
4. Gdy na telefonie wyświetlony zostanie komunikat Żądanie łączenia Bluetooth, sprawdź, czy kod na telefonie jest taki
sam jak kod wyświetlany na zegarku.
5. W telefonie zaakceptuj prośbę parowania przez Bluetooth.
6. Potwierdź kod PIN na zegarku.
7. Po zakończeniu parowania wyświetlany jest komunikat Łączenie zakończ.

USUWANIE PAROWANIA
Aby usunąć sparowany telefon:
1. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Parowanie i synchronizacja > Połączone urządzenia i dotknijwyświetlacza.
2. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć, dotykając jego nazwy na wyświetlaczu.
3. Wyświetlony zostanie komunikat Usunąć połączenie? Potwierdź, dotykając wyświetlacza,
4. Po zakończeniu wyświetlony zostanie komunikat Połączenie usunięte.

AKTUALIZACJA OPROGRAMOWANIA SPRZĘTOWEGO
Aby być na bieżąco i zapewnić jak najlepsze działanie zegarka, zawsze aktualizuj oprogramowanie sprzętowe, gdy tylko
dostępna jest nowa wersja. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego mają na celu poprawę funkcjonalności zegarka.

19

W związku z aktualizacją nie utracisz żadnych danych. Przed aktualizacją oprogramowania sprzętowego danez zegarka zostaną zsynchronizowane z serwisem Flow.

ZA POMOCĄ TELEFONU LUB TABLETU
Jeżeli używasz aplikacji Polar Flow do synchronizacji treningów i danych dotyczących aktywności, możesz zaktualizować
oprogramowanie sprzętowe z poziomu telefonu. Aplikacja poinformuje Cię o dostępności aktualizacji i pomoże Ci podczas
instalacji. Przed rozpoczęciem aktualizacji zalecamy podłączenie zegarka do zasilania w celu uniknięcia problemów.
W zależności od połączenia bezprzewodowa aktualizacja oprogramowania sprzętowego może potrwać do
20 minut.

ZA POMOCĄ KOMPUTERA
Za każdym razem, gdy jest dostępna nowa wersja oprogramowania sprzętowego, FlowSync poinformuje Cię o tym, gdypodłączysz zegarek do komputera. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego są pobierane za pomocą FlowSync.
Aby zaktualizować oprogramowanie sprzętowe:
1. Podłącz zegarek do komputera za pomocą kabla dołączonego do zestawu. Upewnij się, że kabel jest dobrze wpięty.
Upewnij się, że występ na kablu został dopasowany do wgłębienia na zegarku (oznaczonego na czerwono).

2. Oprogramowanie FlowSync rozpocznie synchronizowanie danych.
3. Po synchronizacji zostanie wyświetlony monit o aktualizację oprogramowania sprzętowego.
4. Wybierz Tak. Po zainstalowaniu nowego oprogramowania sprzętowego (może to zająć do 10 minut) zegarek zostanie
uruchomiony ponownie. Przed odłączeniem zegarka od komputera upewnij się, że aktualizacja oprogramowaniasprzętowego została zakończona.

20

USTAWIENIAUSTAWIENIA OGÓLNE
Aby zobaczyć i edytować ustawienia ogólne, naciśnij przycisk w widoku zegara, przesuń menu w dół i wybierz Ustawienia anastępnie Ustawienia ogólne.
W menu Ustawienia ogólne znajdują się następujące pozycje:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Parowanie i synchronizacja
Całodobowy pomiar tętna
Tryb samolotowy
Jasność podświetlenia
Okresowe wył. powiadomień
Powiadomienia z telefonu
JednostkiJęzykPow. o braku aktywności
WibracjeNoszę zegarek na
Satelity pozycjonujące
Informacje o zegarkuŁĄCZENIE I SYNCHRON.
ll

Parowanie i synchronizacja telefonu/Poł. i synchr. z telefonem: Parowanie sensorów lub telefonu z zegarkiem.
Synchronizowanie danych z aplikacją Polar Flow.
Połączone urządzenia: Przeglądanie wszystkich urządzeń sparowanych z zegarkiem. Mogą to być sensory tętna
i telefony.

CAŁODOBOWY POMIAR TĘTNA
Włącz lub Wyłącz całodobowy pomiar tętna bądź wybierz opcję Tylko w nocy. Więcej informacji znajduje się w części
Całodobowy pomiar tętna.

TRYB SAMOLOTOWY
Wybierz Włączone lub Wyłączone.
Włączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie komunikacji bezprzewodowej z zegarkiem. Możesz nadal korzystać
z zegarka, lecz synchronizacja danych z aplikacją Polar Flow lub korzystanie z akcesoriów bezprzewodowych będzie
niemożliwe.

JASNOŚĆ PODŚWIETLENIAMożesz zmienić jasność podświetlenia, wybierając z opcji Wysoka, Średnia lub Niska. Domyślnie jest ustawiona Wysoka
jasność podświetlenia.

OKRESOWE WYŁĄCZANIE POWIADOMIEŃ
Włącz, Wyłącz lub Włącz ( - ) okresowe wyłączanie powiadomień. Ustaw okres, w którym powiadomienia będą wyłączone.
Wybierz jego początek (Od) i koniec (Do). Po włączeniu tej funkcji nie będziesz otrzymywać żadnych powiadomień z telefonu
ani powiadomień o połączeniach telefonicznych. Wyłączone zostanie również włączanie podświetlenia gestem.

POWIADOMIENIA Z TELEFONUWyłącz (Wył.) lub włącz (Wł.) powiadomienia z telefonu, gdy nie trenujesz. Pamiętaj, że nie będziesz otrzymywać żadnych
powiadomień podczas sesji treningowych.

21

JEDNOSTKI
Wybierz układ metryczny (kg, cm) lub imperialny (lb, ft). Ustaw jednostki, w jakich wyrażane są masa ciała, wzrost, dystansi prędkość.

JĘZYKMożesz wybrać język, który używany będzie przez zegarek. Zegarek obsługuje następujące języki: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi,
Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 i Türkçe.

POW. O BRAKU AKTYWNOŚCI
Włącz lub Wyłącz powiadomienie o braku aktywności.

WIBRACJEWłączanie lub wyłączanie wibracji przy przewijaniu pozycji menu.

NOSZĘ ZEGAREK NA
Wybierz Lewej ręce lub Prawej ręce.

SATELITY POZYCJONUJĄCE
Możesz wybrać system nawigacji satelitarnej używany przez zegarek oprócz GPS. To ustawienie jest dostępne w pozycjimenu Ustawienia ogólne > Satelity pozycjonujące.Do wyboruGPS + GLONASS,GPS + Galileo lub GPS + QZSS.Ustawieniedomyślne to GPS + GLONASS.Te opcje umożliwiają przetestowanie różnych systemów nawigacji satelitarnej, aby sprawdzić,
czy poprawiają wyniki lokalizacji w regionach, w których są dostępne.
GPS + GLONASSGLONASS to rosyjski globalny system nawigacji satelitarnej. Jest to ustawienie domyślne, ponieważ satelity tego systemumają globalny zasięg, a jego niezawodność jest najwyższa spośród trzech wyżej wymienionych systemów. Generalniepolecamy korzystanie z niego.
GPS + Galileo
Galileo to globalny system nawigacji satelitarnej stworzony przez Unię Europejską. Jest on nadal w fazie rozwoju, a jego
gotowość jest przewidywana na koniec 2021 roku.
GPS + QZSSQZSS to wykorzystujący cztery satelity regionalny system przekazywania danych o czasie oraz wspomagania, którego celem
jest zwiększenie funkcjonalności GPS w regionach Azji i Oceanii, ze szczególnym uwzględnieniem Japonii.

INFORMACJE O ZEGARKU
Tu można sprawdzić numer identyfikacyjny zegarka, wersję oprogramowania sprzętowego, model urządzenia, terminważności A-GPS oraz informacje o atestach i certyfikatach zegarka Polar Ignite 2. Uruchom ponownie zegarek, wyłącz go lub
zresetuj wszystkie dane i ustawienia.

22

Ponowne uruchomienie: Jeżeli występują problemy, możesz spróbować uruchomić zegarek ponownie. Ponowne
uruchomienie nie usuwa żadnych ustawień ani własnych danych z zegarka. Możesz też ponownie uruchomić zegarek,
naciskając i przytrzymując przycisk przez 10 sekund.
Wyłącz: Wyłącz zegarek. Aby go włączyć ponownie, naciśnij i przytrzymaj przycisk.
Resetuj wszystkie dane i ustawienia: Przywracanie ustawień fabrycznych zegarka. Usunie to z Twojego zegarka wszystkie
dane i ustawienia.

WYBIERZ ZESTAWY
Tarcze zegarka dostarczają dużo więcej informacji niż tylko godzina. Na tarczy zegarka wyświetlane są aktualne
najważniejsze informacje, jak np. status aktywności, tętno, ostatnie sesje treningowe, status Nightly Recharge, podpowiedzi
FitSpark, prognoza pogody i tygodniowe podsumowanie treningu. Aby zmienić tarczę zegarka, przesuń palcem w prawo lub
w lewo. Dotknij tarczy, aby wyświetlić bardziej szczegółowe informacje.
Polar Ignite 2 obsługuje do dziesięciu różnych tarcz zegarka. Wybierz, które tarcze mają być wyświetlane na ekranie w widoku
zegara z Ustawienia > Wybierz zestawy.
Więcej informacji znajduje się w części Tarcze zegarka.

USTAWIENIA TARCZY ZEGARKA
Możesz zmienić wygląd swojego zegarka Polar, wybierając różne style i kolory tarcz z zestawu dostępnych opcji.
Aby zmienić ustawienia stylu i koloru przewodniego tarczy zegarka, przejdź do Ustawienia > Tarcza zegarka >Cyfrowa/Analogowa.
Wybierz Cyfrowy lub Analogowy. Następnie wybierz styl.
W opcji Cyfrowa są dostępne pozycje Symetria, Minuty pośrodku Małe sekundy i Sekundy na małej tarczy.
Symetria

Minuty pośrodku

Małe sekundy

Sekundy na małej
tarczyW opcji Analogowy można wybrać Classic, Art Deco, Lollipop lub Perły.
Classic

Art deco

Lollipop

PerłyMożliwe jest także wybranie koloru tarczy Twojego zegarka. Dostępne są następujące kolory przewodnie: czerwony,
pomarańczowy, żółty, zielony, niebieski, fioletowy, różowy i brzoskwiniowy.
Uwaga: w opcji Cyfrowy Symetria nie można zmienić koloru.

Nie jest możliwa edycja tarcz zegarka ani ich zawartości, w zakresie innym niż zmiana stylu i koloru
przewodniego tarcz.

23

GODZINA & DATAGODZINA
Ustaw format godziny: 24-godz. lub 12-godz. Następnie ustaw godzinę.
Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym godzina zostanie automatycznie
zaktualizowana.

DATA
Ustaw datę. Ustaw również Format daty. Dostępne są następujące opcje: mm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr, rrrr/mm/dd, dd-mm-rrrr,
rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr lub rrrr.mm.dd.
Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym data zostanie automatycznie
zaktualizowana.

PIERWSZY DZIEŃ TYGODNIA
Wybierz dzień rozpoczęcia każdego tygodnia. Wybierz Poniedziałek, Sobota lub Niedziela.
Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym pierwszy dzień tygodnia zostanie
automatycznie zaktualizowany.

DANE OSOBISTE
Aby zobaczyć i edytować dane osobiste, naciśnij przycisk w widoku zegara, przesuń menu w dół i wybierz Ustawienia anastępnie Dane osobiste.
Ważne jest zachowanie precyzji przy wprowadzaniu danych osobistych, zwłaszcza przy ustawianiu masy ciała, wzrostu, daty
urodzenia i płci, ponieważ mają one wpływ na dokładność pomiaru takich wartości jak granice stref tętna i zużycie kalorii.
W Danych osobistych znajdują się następujące pozycje:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Masa ciała
WzrostData urodzenia
Płeć
Informacja o treningach
Cel aktywności
Preferowana długość snuTętno maksymalneTętno spoczynkowe
VO2maxMASA CIAŁA
Podaj swoją masę ciała w kilogramach (kg) lub funtach (lbs).

WZROST
Podaj swój wzrost w centymetrach (system metryczny) lub w stopach i calach (jednostki imperialne).

DATA URODZENIA
Podaj datę urodzenia. Kolejność, w której występują pozycje daty urodzenia jest uzależniona od wybranego formatu godziny idaty (24h: dzień - miesiąc - rok / 12h: miesiąc - dzień - rok).

24

PŁEĆ
Wybierz Mężczyzna albo Kobieta.

INFORMACJA O TRENINGACH
Informacja o treningach to ocena Twojego długoterminowego poziomu aktywności fizycznej. Wybierz opcję, która najlepiej
opisuje ogólną ilość i intensywność Twojej aktywności fizycznej w ciągu ostatnich trzech miesięcy.
l

l

l

l

l

l

Okazjonalnie (0-1 godziny/tydzień): Nie uczestniczysz regularnie w planowanym sporcie rekreacyjnym ani
intensywnej aktywności fizycznej, np. spacerujesz tylko dla przyjemności, a jedynie sporadycznie zdarza Ci się ćwiczyć
na tyle ciężko, żeby powodowało to przyspieszony oddech lub zwiększone pocenie się.
Regularnie (1-3 godzin/tydzień): Regularnie uprawiasz sporty rekreacyjne, np. biegasz 5-10 km lub 3-6 miltygodniowo lub spędzasz 1-3 godziny tygodniowo na porównywalnej aktywności fizycznej, albo Twoja praca wymaga
umiarkowanej aktywności fizycznej.
Często (3-5 godzin/tydzień): Co najmniej 3 razy w tygodniu uczestniczysz w intensywnych ćwiczeniach fizycznych,
np. pokonujesz 20-50 km/12-31 mil tygodniowo lub spędzasz 3-5 godzin tygodniowo na porównywalnej aktywności
fizycznej.
Intensywnie (5-8 godzin/tydzień): Uczestniczysz w intensywnych ćwiczeniach fizycznych co najmniej 5 razy w
tygodniu, a czasami możesz brać udział w masowych imprezach sportowych.
Półprofesjonalnie (8-12 godzin/tydzień): Uczestniczysz w intensywnych ćwiczeniach fizycznych prawie codziennie,
a także ćwiczysz w celu poprawy wydajności w zawodach sportowych.
Profesjonalnie (>12 godzin/tydzień): Jesteś sportowcem wytrzymałościowym. Bierzesz udział w intensywnychćwiczeniach fizycznych, aby poprawić swoje wyniki w zawodach sportowych.

CEL AKTYWNOŚCI
Dzienny cel aktywności to dobry sposób, aby dowiedzieć się jak wygląda Twoja aktywność w codziennym życiu. Funkcja
umożliwia wybór jednego z trzech poziomów intensywności ćwiczeń i wyświetlenie informacji o aktywności, która jest
wymagana do osiągnięcia dziennego celu.
Czas potrzebny do osiągnięcia dziennego celu aktywności zależy od wybranego poziomu i intensywności ćwiczeń. Na
intensywność wymaganą do osiągnięcia celu ma również wpływ wiek i płeć.
Poziom 1
Jeśli w ciągu dnia poświęcasz mało czasu na aktywność sportową, a dużo siedzisz, podróżujesz samochodem lub
transportem publicznym, zalecamy wybór tego poziomu aktywności.
Poziom 2Jeśli spędzasz większość dnia na nogach, dlatego, że masz taką pracę, albo wykonujesz obowiązki domowe, to jest właściwy
poziom aktywności dla Ciebie.
Poziom 3Jeśli Twoja praca jest wymagająca fizycznie, uprawiasz sport, albo z innego powodu prowadzisz aktywny tryb życia, to jest
odpowiedni dla Ciebie poziom aktywności.

PREFEROWANA DŁUGOŚĆ SNU
Ustaw Preferowaną długość snu, aby określić jak długo chcesz spać każdej nocy. Długość domyślna to przeciętna długość
snu dla Twojej grupy wiekowej (osiem godzin w przypadku dorosłych w wieku od 18 do 64 lat). Jeśli uważasz, że osiem
godzin to dla Ciebie zbyt dużo lub zbyt mało, zalecamy dostosowanie tej wartości do swoich potrzeb. Dzięki temu otrzymasz
dokładne informacje na temat czasu swojego snu w porównaniu do preferowanej długości snu.

TĘTNO MAKSYMALNE
Ustaw tętno maksymalne, jeśli znasz aktualną wartość swojego tętna maksymalnego. Jeśli ustawiasz tę wartość po raz
pierwszy, domyślnie będzie wyświetlane tętno maksymalne określone na podstawie Twojego wieku (220 - wiek).
Wartość tętna maksymalnego służy do szacowania wydatku energetycznego. Tętno maksymalne to najwyższa liczba
uderzeń serca na minutę podczas największego wysiłku fizycznego. Najbardziej dokładną metodą wyznaczenia
indywidualnego tętna maksymalnego jest wykonanie maksymalnej próby wysiłkowej w laboratorium. Tętno maksymalne ma25

również podstawowe znaczenie dla określania intensywności treningu. Jest to wartość indywidualna, która zależy od wieku iczynników dziedzicznych.

TĘTNO SPOCZYNKOWE
Twoje tętno spoczynkowe to najmniejsza liczba uderzeń serca na minutę (ud./min), w stanie pełnego rozluźnienia, przy braku
czynników rozpraszających. Tętno spoczynkowe jest zależne od wieku, poziomu sprawności, predyspozycji genetycznych,
stanu zdrowia i płci. Typowa wartość dla osoby dorosłej to 55–75 ud./min, ale tętno spoczynkowe może być znacznie niższe,na przykład u osoby w bardzo dobrej kondycji fizycznej.
Najlepiej mierzyć tętno spoczynkowe rano, po dobrym śnie, zaraz po przebudzeniu. Można najpierw skorzystać z toalety, jeśli
to pomoże się zrelaksować. Przed pomiarem nie wykonuj żadnych wyczerpujących ćwiczeń i upewnij się, że nastąpiła jużregeneracja po wcześniejszej aktywności. Pomiar należy wykonać więcej niż raz – najlepiej o kolejnych porankach – iobliczyć średnie tętno spoczynkowe.
Aby zmierzyć tętno spoczynkowe:
1. Załóż zegarek. Połóż się na plecach i zrelaksuj się.
2. Po około 1 minucie rozpocznij sesję treningową na zegarku. Wybierz dowolny profil sportowy, na przykład Inny trening
w budynku.
3. Leż spokojnie i oddychaj powoli przez 3-5 minut. Nie sprawdzaj danych treningowych podczas pomiaru.
4. Zatrzymaj sesję treningową na urządzeniu Polar. Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow lub serwisem Flow i
sprawdź w podsumowaniu treningu jakie było Twoje najniższe tętno (tętno minimalne) – jest to Twoje tętno
spoczynkowe. Zaktualizuj swoje tętno spoczynkowe w danych osobistych w Polar Flow.

VO2MAX
Ustaw VO2max.
VO2max (wskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu służący do określania maksymalnej wydolności
aerobowej) stanowi maksymalny współczynnik spalania tlenu przez organizm podczas intensywnego wysiłku. Jest on
bezpośrednio związany z maksymalną zdolnością serca do pompowania krwi do mięśni. Wartość VO2max może byćzmierzona lub uzyskana podczas testów wydolności (np. maksymalnej próby wysiłkowej, submaksymalnej próby
wysiłkowej). Możesz również wykorzystać wartość Running Index, która jest szacunkową oceną VO2max. Do określenia
VO2max i zaktualizowania tej wartości w danych personalnych możesz użyć funkcji Polar Fitness Test z pomiarem tętna
z nadgarstka.

IKONY WYŚWIETLACZA
Tryb samolotowy jest włączony. Włączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie komunikacji
bezprzewodowej z zegarkiem. Możesz nadal korzystać z zegarka, lecz synchronizacja danych
z aplikacją Polar Flow lub korzystanie z akcesoriów bezprzewodowych będzie niemożliwe.
Włączony tryb Okresowe wyłączenie powiadomień. Po włączeniu tej funkcji nie będziesz otrzymywaćżadnych powiadomień z telefonu ani powiadomień o połączeniach telefonicznych. Wyłączone zostanie
również włączanie podświetlenia gestem.
Alarm wibracyjny jest ustawiony. Aby ustawić alarm, przejdź do Ustawienia > Ustawienia zegarka.

Połączony telefon jest niedostępny, a masz włączone powiadomienia i/lub sterowanie muzyką.
Sprawdź czy telefon znajduje się w zasięgu komunikacji Bluetooth zegarka i czy komunikacja Bluetoothjest włączona w telefonie.
Blokada ekranu jest włączona. Wciśnij przycisk na 2 s, aby odblokować ekran.

26

PONOWNE URUCHAMIANIE I RESETOWANIEJeżeli występują problemy, możesz spróbować uruchomić zegarek ponownie. Ponowne uruchomienie nie usunie żadnych
ustawień ani danych z zegarka.

PONOWNE URUCHAMIANIE ZEGARKA
Naciśnij przycisk, aby przejść do głównego menu i przesuń palcem w dół, aż pojawi się pozycja Ustawienia. Wybierz
Ustawienia > Ustawienia ogólne > Informacje o zegarku > przewiń do dołu aż do końca strony i wybierz opcję Uruchom
ponownie zegarek. Dotknij Uruchom ponownie zegarek, a następnie dotknij, aby potwierdzić ponowne uruchomienie.
Możesz też ponownie uruchomić zegarek, naciskając i przytrzymując przycisk przez 10 sekund.

PRZYWRACANIE USTAWIEŃ FABRYCZNYCH ZEGARKA
Jeśli ponowne uruchomienie zegarka nie pomoże, możesz przywrócić jego ustawienia fabryczne. Pamiętaj, że to spowoduje
usunięcie z zegarka wszystkich danych osobistych i ustawień, dlatego będzie konieczne jego ponowne skonfigurowanie.
Wszystkie dane zsynchronizowane z kontem Flow są bezpieczne. Możesz przywrócić ustawienia fabryczne za pomocą
FlowSync lub bezpośrednio z zegarka.

Przywracanie ustawień fabrycznych za pomocą FlowSync
1. Odwiedź stronę flow.polar.com/start i pobierz oraz zainstaluj na komputerze oprogramowanie do transmisji danych
Polar FlowSync.
2. Podłącz zegarek do portu USB komputera.
3. Otwórz ustawienia we FlowSync.
4. Naciśnij przycisk Przywracanie ustawień fabrycznych.
5. Jeżeli do synchronizacji używasz aplikacji Polar Flow, sprawdź listę urządzeń Bluetooth, z którymi jest połączony Twój
telefon i usuń z niej swój zegarek, jeśli się na niej znajduje.
Ponownie skonfiguruj zegarek z poziomu telefonu lub komputera. Pamiętaj, aby użyć tego samego konta Polar, co przed
resetowaniem.

Przywracanie ustawień fabrycznych z poziomu zegarka
1.
2.
3.
4.
5.

Naciśnij przycisk, aby przejść do głównego menu i przesuń palcem w dół, aż pojawi się pozycja Ustawienia.
Wybierz Ustawienia > Ustawienia ogólne > Informacje o zegarku.
Przewiń w dół do końca, aby znaleźć pozycję Resetuj wszystkie dane i ustawienia.
Najpierw dotknij Resetuj wszystkie dane i ustawienia.
Następnie dotknij, aby potwierdzić zresetowanie wszystkich danych i ustawień.

Ponownie skonfiguruj zegarek z poziomu telefonu lub komputera. Pamiętaj, aby użyć tego samego konta Polar, co przed
resetowaniem.

27

TRENING
POMIAR TĘTNA Z NADGARSTKA
Zegarek automatycznie mierzy Twoje tętno z nadgarstka dzięki technologii Polar Precision Prime™. Ta innowacja
w pomiarze tętna łączy optyczny pomiar tętna z pomiarem kontaktu ze skórą, co pozwala wykluczyć zakłócenia sygnałutętna. Śledzi Twoje tętno dokładnie nawet w najbardziej wymagających warunkach i podczas najtrudniejszych treningów.
Mimo że istnieje wiele subiektywnych odczuć związanych z reakcją organizmu na wykonywane ćwiczenia (zauważalne
zmęczenie, częstotliwość oddychania, odczucia fizyczne), żadne z nich nie jest tak wiarygodne jak pomiar tętna. Ponieważ
mają na niego wpływ zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne, daje on obiektywny i wiarygodny obraz stanu
fizycznego.

ZAKŁADANIE ZEGARKA PODCZAS POMIARU TĘTNA Z NADGARSTKA I MONITOROWANIA SNU
Aby dokładnie mierzyć tętno z nadgarstka w trakcie treningu (i podczas korzystania z funkcji Całodobowy pomiar tętna,Nightly Recharge lub Sleep Plus Stages), sprawdź czy zegarek jest prawidłowo założony:lll

Noś zegarek na górnej stronie nadgarstka, przynajmniej na szerokość jednego palca od kości nadgarstka (patrz
rysunek poniżej).
Załóż pasek ściśle wokół nadgarstka. Czujnik z tyłu zegarka musi być w stałym kontakcie ze skórą, a zegarek nie możeporuszać się na ręce. Dobry sposób na sprawdzenie, czy pasek nie jest zbyt luźny polega na lekkim naciśnięciu paska
z obu stron ręki i sprawdzeniu czy sensor nie unosi się nad skórę. Naciskanie na pasek nie powinno umożliwiać
zobaczenia światła diody LED sensora.
Aby uzyskać najdokładniejszy pomiar tętna, zalecamy noszenie zegarka przez kilka minut przed rozpoczęciem
pomiaru. Dobrym pomysłem jest również ogrzanie skóry, jeśli Twoje ręce i skóra łatwo się wychładzają. Przed
rozpoczęciem sesji treningowej pobudź krążenie krwi!

Podczas treningu urządzenie Polar powinno znajdować się wyżej (dalej od kości nadgarstka), a jego pasek
powinien być mocniej zaciśnięty, aby zminimalizować wszelkie ruchy urządzenia. Pozwól skórze na
dostosowanie się do urządzenia Polar, zanim rozpoczniesz sesję treningową. Po zakończeniu sesji nieznacznie
poluzuj pasek.
Jeśli masz tatuaż na nadgarstku, unikaj umieszczania na nim sensora; w przeciwnym razie wyniki pomiaru mogą być
niedokładne.
W przypadku dyscyplin sportowych utrudniających utrzymanie prawidłowej pozycji sensora na nadgarstku lub czynności
wymagających dużego zaangażowania mięśni i ścięgien w pobliżu sensora zaleca się używanie sensorów tętna Polar.
Wyposażone są one w opaskę na klatkę piersiową i umożliwiają bardziej precyzyjny pomiar podczas treningu. Twój zegarek
jest również kompatybilny z nadajnikiem na klatkę piersiową Bluetooth® Polar H10. Sensor tętna Polar H10 lepiej wykrywa
szybkie zmiany tętna, dlatego idealnie nadaje się do treningów interwałowych z szybkimi sprintami.
Aby utrzymać jak najdokładniejsze pomiary tętna z nadgarstka, utrzymuj zegarek w czystości i unikaj zarysowań.
Zalecamy mycie zegarka pod bieżącą wodą, z użyciem roztworu wody i łagodnego mydła, po każdej intensywnej
sesji treningowej. Po myciu wycieraj urządzenie do sucha miękką ściereczką. Przed ładowaniem pozostaw docałkowitego wyschnięcia.

28

ZAKŁADANIE ZEGARKA BEZ POMIARU TĘTNA Z NADGARSTKA LUB MONITOROWANIA
SNU/WŁĄCZANIA FUNKCJI NIGHTLY RECHARGE
Dla większej wygody oraz aby umożliwić skórze oddychanie, możesz poluzować pasek. Noś urządzenie tak jak normalnyzegarek.
Raz na jakiś czas pozwól odpocząć nadgarstkowi, zwłaszcza jeśli masz wrażliwą skórę. Zdejmij zegarek doładowania. Dzięki temu zarówno Twoja skóra jak i zegarek będą przygotowane do kolejnego treningu.

ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGOWEJ
1. Załóż zegarek i zapnij pasek.
2. W celu przejścia do trybu przedtreningowego naciśnij przycisk, aby przejść do menu głównego i dotknij opcji
Rozpocznij trening.

Aby wyświetlić menu podręczne w trybie przedtreningowym, dotknij ikony menu podręcznego. Opcje wyświetlane w menu podręcznym zależą od wybranej dyscypliny sportowej i tego, czy
korzystasz z GPS.
Możesz na przykład wybrać ulubiony cel treningowy, który chcesz osiągnąć, i dodawać timery do
swoich ekranów treningowych. Więcej informacji znajduje się w części Menu podręczne.
Gdy dokonasz wyboru, zegarek wróci do trybu przedtreningowego.
3. Wyszukaj preferowany sport.
4. Pozostań w trybie przedtreningowym do momentu, aż zegarek znajdzie sygnał tętna i sygnały GPS z satelitów (jeśli
ma to zastosowanie do Twojej dyscypliny). Dzięki temu dane treningowe będą dokładne. Aby wyszukać sygnał GPS,wyjdź na zewnątrz i oddal się od wysokich budynków i drzew. Podczas wyszukiwania sygnału GPS trzymaj zegarek
nieruchomo, wyświetlaczem do góry, i nie dotykaj go.
Po połączeniu opcjonalnego sensora Bluetooth z zegarkiem, zegarek będzie automatycznie szukać
również sygnału tego sensora.

29

~ 13 hPrzewidywany czas treningu przy obecnych ustawieniach. Korzystając z ustawień
oszczędzania energii możesz wydłużyć przewidywany czas treningu.
Okrąg wokół ikony GPS zmieni kolor na pomarańczowy po znalezieniu minimalnej liczby
satelitów (4) niezbędnej do działania lokalizacji GPS. W tym momencie możesz rozpocząć
sesję treningową, ale większą dokładność uzyskasz, jeśli poczekasz, aż okrąg zmieni kolor na
zielony.
Okrąg wokół ikony GPS zmieni kolor na zielony, gdy GPS będzie gotowy. Zegarek
powiadomi Cię wibracjami.
Wyświetlenie informacji o tętnie oznacza, że zegarek znalazł sygnał tętna.
Jeśli masz założony sensor tętna Polar połączony z zegarkiem, zegarek będzie
automatycznie używał połączonego sensora do pomiaru tętna podczas sesji treningowych.
Niebieski okrąg wokół symbolu tętna oznacza, że zegarek używa połączonego sensora do
pomiaru tętna.
5. Po wyszukaniu wszystkich sygnałów dotknij wyświetlacza, aby rozpocząć rejestrowanie treningu.
Więcej informacji dotyczących funkcji zegarka podczas treningu znajduje się w części Podczas treningu.

ROZPOCZYNANIE ZAPLANOWANEJ SESJI TRENINGOWEJ
Możesz planować treningi i tworzyć szczegółowe cele treningowe w serwisie internetowym lub aplikacji Polar Flowi synchronizować je z zegarkiem.
Aby rozpocząć sesję treningową zaplanowaną na bieżący dzień:1. Aby przejść do trybu przedtreningowego, naciśnij przycisk, a następnie dotknij opcji Rozpocznij trening.
2. Wyświetlone zostanie pytanie, czy rozpocząć realizację celu treningowego zaplanowanego na bieżący dzień.

3. Dotknij, aby zobaczyć informacje o celu.

4. Dotknij Start, aby powrócić do trybu przedtreningowego i wybrać profil sportowy, którego chcesz używać.
5. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, dotknij wyświetlacza. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie, cooznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.
W czasie treningu zegarek podpowie Ci, jak osiągnąć wyznaczony cel. Więcej informacji znajduje się w części Podczas
treningu.

Zaplanowane cele treningowe są uwzględniane również we wskazówkach treningowych FitSpark.

MENU PODRĘCZNE
Aby wyświetlić menu podręczne w trybie przedtreningowym lub podczas wstrzymanej sesji treningowej, dotknij ikony menupodręcznego.

30Opcje wyświetlane w menu podręcznym zależą od wybranej dyscypliny sportowej i tego, czy korzystasz z GPS.
Ustawienia oszczędzania energii:
Ustawienia oszczędzania energii umożliwiają wydłużenie czasu treningu przez zmianę częstotliwości
zapisu danych GPS i wyłączenie funkcji Pomiar tętna z nadgarstka. Te ustawienia umożliwiają
optymalizację zużycia baterii i wydłużenie sesji treningowych. Są przydatne również w przypadku
niskiego poziomu baterii.
Więcej informacji znajdziesz w części Ustawienia oszczędzania energii
Sugestie treningowe:
Sugestie treningowe to wskazówki na każdy dzień wyświetlane przez funkcję FitSpark.
Dług. basenu:
W przypadku korzystania z profilu Pływanie/Pływanie w basenie ważne jest, aby wybrać właściwą
długość basenu, gdyż wpływa to na pomiar tempa, dystansu i liczby ruchów, a także na wskaźnikSWOLF. Jeśli jest to potrzebne, dotknij opcji Dług. basenu, aby przejść do ustawienia długości basenu
i zmień uprzednio ustawioną wartość. Domyślne długości to 25 m, 50 m i 25 jardów, ale możesz teżręcznie ustawić dowolną długość. Minimalna możliwa długość to 20 metrów/jardów.
Ustawienie długości basenu jest dostępne w menu podręcznym tylko w trybie
przedtreningowym.
Ulubione:
W menu Ulubione znajdziesz cele treningowe, które zostały zapisane jako ulubione w serwisie Flowi zsynchronizowane z zegarkiem. Wybierz ulubiony cel treningowy, który chcesz osiągnąć. Gdy
dokonasz wyboru, zegarek wróci do trybu przedtreningowego, w którym możesz rozpocząć sesję
treningową.
Więcej informacji znajduje się w punkcie Ulubione.
Timer interwałów:Możesz ustawić timery interwałów opartych na czasie i/lub dystansie, aby precyzyjnie wyznaczyć fazytreningu właściwego i regeneracji podczas sesji interwałowych.
Aby dodać timer interwałów do swoich ekranów treningowych dla danej sesji treningowej, wybierz
Timer sesji trening. > Wł. Możesz użyć wcześniej ustawionego timera lub utworzyć nowy timer,
wracając do menu podręcznego i wybierając Timer interwałów > Ustaw timery:
1. Wybierz Na podstawie czasu lub Na podstawie dystansu: Na podstawie czasu: Ustaw minuty
i sekundy timera, a następnie dotknij. Na podstawie dystansu: Ustaw dystans dla timera
i dotknij
dotknij. Zostanie wyświetlony komunikat Ustawić inny timer? Aby ustawić inny timer,.

2. Po zakończeniu zegarek wróci do trybu przedtreningowego, w którym możesz rozpocząć sesję
treningową. Timer zostaje uruchomiony w momencie rozpoczęcia sesji treningowej.
Więcej informacji znajduje się w punkcie Podczas treningu.

31Timer odliczania:
Aby dodać timer odliczania do ekranów treningowych dla danej sesji treningowej, wybierz Timer sesji
trening. > Wł. Możesz użyć wcześniej ustawionego timera lub utworzyć nowy timer, wracając do menupodręcznego i wybierając Timer odliczania > Ustaw timer. Ustaw czas odliczania, a następnie dotknij, aby potwierdzić. Po zakończeniu zegarek wróci do trybu przedtreningowego, w którym możesz
rozpocząć sesję treningową. Timer zostaje uruchomiony w momencie rozpoczęcia sesji treningowej.
Więcej informacji znajduje się w części Podczas treningu.
Gdy wybierzesz cel treningowy dla sesji treningowej, opcje Ulubione i Sugestie treningowe w menu podręcznym zostaną
przekreślone. Wynika to z tego, że można wybrać tylko jeden cel sesji treningowej. Aby zmienić cel, wybierz przekreśloną
opcję, a zegarek zapyta, czy chcesz zmienić cel. Potwierdź inny cel, dotykając
.

PODCZAS TRENINGUPRZEGLĄDANIE EKRANÓW TRENINGOWYCH
Podczas treningu możesz przeglądać ekrany treningowe, przesuwając palcem po wyświetlaczu w prawo lub w lewo.
Pamiętaj, że dostępność ekranów treningowych i wyświetlanych informacji zależy od rodzaju wybranej kategorii sportu
i ustawień profilu sportowego.
Ustawienia dla każdego profilu sportowego oraz nowe profile sportowe możesz określić w serwisie internetowym i aplikacji
Polar Flow. Możesz tworzyć spersonalizowane ekrany treningowe dla każdego uprawianego sportu i wybrać danewyświetlane podczas sesji. Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w Polar Flow.
Ekran treningowy może na przykład zawierać następujące informacje:Tętno i ZonePointer tętna
Dystans
Czas trwania
Tempo/prędkość

Tętno i ZonePointer tętna
Czas trwania
Kalorie

SpadekAktualna wysokość n.p.m.
Wzniesienie

32Tętno maksymalne
Wykres tętna i aktualne tętno
Średnie tętno

GodzinaCzas trwania

Sterowanie muzyką
Więcej informacji można znaleźć w punkcie Sterowanie muzyką

Podświetlenie zawsze włączone podczas treningu: Przesuń palcem z góry ekranu na dół, aby rozwinąć menu
szybkich ustawień. Dotknij ikony podświetlenia, aby wybrać opcję Zawsze wł. lub Automatycznie. W przypadku
opcji „Zawsze wł.” wyświetlacz zegarka będzie podświetlony przez całą sesję treningową. Po zakończeniu sesji
treningowej podświetlenie powróci do ustawienia domyślnego (opcja „Automatycznie”). Pamiętaj, że stalewłączone podświetlenie powoduje szybkie rozładowywanie się baterii.

USTAWIANIE TIMERÓW
Aby używać timerów podczas treningu, musisz dodać je do swoich ekranów treningowych. Możesz to zrobić, ustawiając
widok timera dla bieżącej sesji treningowej przy użyciu menu podręcznego lub dodając timery do ekranów treningowych
profilu sportowego w ustawieniach profilu sportowego w serwisie Flow i synchronizując te ustawienia z zegarkiem.

Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w Polar Flow.

Timer interwałów

33Jeśli włączysz widok timera dla sesji treningowej z poziomu menu podręcznego, timer będzie uruchamiany przyrozpoczęciu sesji treningowej. Możesz zatrzymać timer i uruchomić nowy timer zgodnie z poniższymi
instrukcjami.
Jeśli timer został dodany do ekranów treningowych profilu sportowego, z którego korzystasz, możesz go uruchomić
w następujący sposób:
1. Przejdź do widoku Timer interwałów, a następnie naciśnij i przytrzymaj wyświetlacz przez 3 s. Wybierz Rozpocznij,
aby użyć uprzednio ustawionego timera lub utwórz nowy timer w menu Ustaw timer interwałów:
2. Wybierz Na podstawie czasu lub Na podstawie dystansu: Na podstawie czasu: Ustaw minuty i sekundy timera,a następnie dotknij. Na podstawie dystansu: Ustaw dystans dla timera i dotknij.
3. Zostanie wyświetlony komunikat Ustawić inny timer? Aby ustawić inny timer, dotknij.

4. Po zakończeniu dotknij opcji Rozpocznij, aby uruchomić timer interwałów. Zegarek powiadomi Cię wibracjamio zakończeniu każdego interwału.
Aby zatrzymać timer naciśnij i przytrzymaj wyświetlacz przez 3 s i wybierz Zatrzymaj timer.

Timer odliczaniaJeśli włączysz widok timera dla sesji treningowej z poziomu menu podręcznego, timer będzie uruchamiany przyrozpoczęciu sesji treningowej. Możesz zatrzymać timer i uruchomić nowy timer zgodnie z poniższymi
instrukcjami.
Jeśli timer został dodany do ekranów treningowych profilu sportowego, z którego korzystasz, możesz go włączyć
w następujący sposób:
1. Przejdź do widoku Timer odliczania, a następnie naciśnij i przytrzymaj wyświetlacz przez 3 s.
2. Wybierz Rozpocznij, aby użyć wcześniej ustawionego timera lub wybierz Ustawianie timera odliczania, aby ustawić
nowy czas odliczania. Po zakończeniu dotknij opcji Rozpocznij, aby uruchomić timer odliczania.
3. Zegarek powiadomi Cię wibracjami o zakończeniu odliczania. Jeśli chcesz ponownie uruchomić timer odliczania,naciśnij i przytrzymaj wyświetlacz przez 3 s, a następnie wybierz Rozpocznij.

USTAWIENIA AUTOMATYCZNEGO REJESTROWANIA OKRĄŻEŃ
W ustawieniach profili sportowych w aplikacji lub serwisie internetowym Polar Flow ustaw Automat. okrąż. na Dystansokrąż. lub Czas okrążenia. Po wybraniu opcji Dystans okrąż. ustaw dystans, po którym zapisywane będzie kolejneokrążenie. Po wybraniu opcji Czas okrążenia ustaw czas, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie.

TRENING Z CELEMJeśli w aplikacji Polar Flow został przez Ciebie utworzony i zsynchronizowany z zegarkiem cel treningowy związany z
czasem trwania treningu, dystansem lub liczbą kalorii, wówczas następujący ekran celu treningowego jest wyświetlany jakodomyślny pierwszy ekran treningowy:Jeśli utworzony przez Ciebie cel treningowy jest związany z czasem trwania lub dystansem, możesz
zobaczyć, ile brakuje Ci do osiągnięcia celu.
LUBJeśli utworzony przez Ciebie cel treningowy jest związany z kaloriami, możesz zobaczyć, ile kalorii
musisz jeszcze spalić.

34Jeśli interwałowy cel treningowy został utworzony przez Ciebie w serwisie internetowym lub aplikacji Polar Flowi zsynchronizowany z zegarkiem, wyświetlany jest następujący ekran celu treningowego jako domyślny pierwszy ekran
treningowy:
l

l
l
l

W zależności od wybranej intensywności możesz zobaczyć swoje tętno lub prędkość/tempo
oraz górne i dolne limity tętna lub prędkości/tempa dla danej fazy.
Nazwa fazy i numer fazy/całkowita liczba faz
Czas trwania/pokonany dystans
Docelowy czas trwania/dystans bieżącej fazy

Zaplanowane cele treningowe są uwzględniane również we wskazówkach treningowych FitSpark.

Zapoznaj się z częścią Planowanie treningu, aby dowiedzieć się, jak tworzyć cel treningowy.

Zmiana fazy podczas sesji treningu interwałowegoJeżeli ustawiona została opcja manualnej zmiany fazy podczas konfiguracji celu dotyczącego treningu fazowego, dotknij
ekranu, aby przejść do kolejnej fazy, po ukończeniu fazy.
Jeśli wybrano opcję zmiany automatycznej, po zakończeniu fazy nastąpi automatyczne przejście do kolejnej fazy. Zegarek
informuje Cię o zmianie fazy wibracjami.
Należy pamiętać, że w przypadku ustawienia bardzo krótkich faz (poniżej 10 sekund) po zakończeniu fazy nie
pojawi się alarm wibracyjny.

PowiadomieniaJeżeli trenujesz poza zaplanowanymi strefami tętna lub prędkości/tempa, zegarek powiadomi Cię o tym wibracjami.

WSTRZYMANIE/ZAKOŃCZENIE SESJI TRENINGOWEJ
Naciśnij przycisk, aby wstrzymać sesję treningową.
Dotknij ikony sportu, aby kontynuować trening. Aby zakończyć sesję treningową, naciśnij i
przytrzymaj przycisk. Bezpośrednio po zakończeniu treningu na ekranie zegarka wyświetlone
zostanie podsumowanie sesji treningowej.

W przypadku przerwania sesji po włączeniu pauzy, czas, który upłynął po pauzie nie jest
wliczany do całkowitego czasu trwania sesji treningowej.

PODSUMOWANIE TRENINGUPO TRENINGU
Bezpośrednio po zakończeniu treningu na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie. Bardziej szczegółowa
i wzbogacona o elementy graficzne analiza dostępna jest w aplikacji lub serwisie Polar Flow.
Informacje zawarte w podsumowaniu zależą od profilu sportowego i zebranych danych. Podsumowanie treningu może na
przykład zawierać następujące informacje:

35

Godzina i data rozpoczęcia
Czas trwania treningu
Dystans pokonany podczas sesji treningowejTętnoTętno maksymalne i średnie podczas sesji treningowejObciążenie kardio z sesji treningowej

Strefy tętna
Czas treningu w różnych strefach tętna

Zużyta energia
Energia zużyta podczas sesji treningowejWęglowodany
BiałkaTłuszczeWięcej informacji znajdziesz w punkcie Źródła energii

Kalorie
Kalorie zużyte podczas sesji treningowej
Spalona tk. tłuszczowa (% kalorii): Kalorie pochodzące z tkanki tłuszczowej, jako procent łącznej
liczby kalorii zużytych podczas sesji treningowej.

Tempo/prędkość
Średnie i maksymalne wartości tempa/prędkości podczas treningu
Running Index: Klasa i wartość wydolności biegowej. Więcej informacji znajduje się w części
Running Index.

Strefy prędkości
Czas treningu w różnych strefach prędkości

36

KadencjaŚrednia i maksymalna kadencja podczas sesji treningowej

Pomiar kadencji biegowej z nadgarstka wykonywany jest za pomocą wbudowanego akcelerometru.

Wysokość n.p.m.
Maksymalna wysokość n.p.m. podczas treningu
Wzniesienie w metrach/stopach podczas treningu
Spadek w metrach/stopach podczas sesji treningowej

Numer okrążenia
Najlepszy czas okrążenia
Średni czas okrążenia

Aby później wyświetlić podsumowania treningu na zegarku:
W trybie wyświetlania czasu przesuń palcem w prawo lub w lewo, aby przejść do tarczy Ostatnia
sesja trening., a następnie dotknij wyświetlacza.
Możesz wyświetlić podsumowania treningów z ostatnich 14 dni. Przejdź do wybranej sesji
treningowej, przesuwając palcem w górę/w dół, a następnie dotknij tej sesji, aby wyświetlić
podsumowanie. W zegarku można zapisać maksymalnie 20 podsumowań treningu.

DANE TRENINGOWE W APLIKACJI POLAR FLOW
Zegarek synchronizuje się automatycznie z aplikacją Polar Flow po zakończeniu sesji treningowej, jeżeli telefon znajduje sięw zasięgu Bluetooth. Możesz również zsynchronizować dane treningowe ręcznie z zegarka do aplikacji Flow poprzeznaciśnięcie i przytrzymanie przycisku zegarka, gdy telefon z włączoną aplikacją Polar Flow jest w zasięgu Bluetooth. Pozakończeniu sesji treningowej w aplikacji dostępna jest analiza danych. Aplikacja umożliwia szybkie wyświetlenie
podsumowania danych treningowych.
Więcej informacji znajduje się w części Aplikacja Polar Flow.

DANE TRENINGOWE W SERWISIE POLAR FLOW:
Planuj i analizuj każdy szczegół swojego treningu i dowiedz się więcej na temat swojej wydajności. Monitoruj swoje postępy
i udostępniaj innym informacje na temat swoich najlepszych treningów.
Więcej informacji znajduje się w części Serwis internetowy Polar Flow.

37

FUNKCJE
SMART COACHING
Bez względu na to, czy chcesz monitorować swój poziom sprawności, stworzyć własny plan treningowy, ćwiczyć
z optymalną intensywnością czy otrzymywać natychmiastowe informacje o rezultacie treningu, Smart Coaching udostępnia
szereg wyjątkowych i łatwych w obsłudze funkcji dopasowanych do Twoich potrzeb. Funkcje te zostały stworzone po to, by
zagwarantować Ci przyjemność i motywację do treningów.
Zegarek posiada następujące funkcje Polar Smart Coaching:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Pomiar regeneracji Nightly Recharge™
Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™
Poradnik treningowy FitSpark™
Ćwiczenia oddechowe Serene™
Fitness Test
Program treningu biegowego
Running Index
Rezultat treningu
Licznik spalonych kalorii
Całodobowy pomiar tętna
Całodobowy pomiar aktywności
Korzyści z aktywności

38ŚLEDZENIE REGENERACJI NIGHTLY RECHARGE™
​Dzięki Nightly Recharge™ dowiesz się, jak każdej nocy regeneruje się Twój organizm po obciążeniach poprzedniego dnia.
Status Nightly Recharge opiera się na dwóch elementach: jakości snu (status snu) oraz wskaźniku tego, na ile Twój
autonomiczny układ nerwowy (AUN) uspokoił się podczas wczesnych faz snu (status AUN). Oba wskaźniki są tworzone
poprzez porównanie wyniku z ostatniej nocy ze średnimi wynikami z ostatnich 28 dni. Twój zegarek w nocy mierzyautomatycznie zarówno status snu, jak i status AUN.
Możesz sprawdzić swój status Nightly Recharge na zegarku lub w aplikacji Polar Flow. Na podstawie dokonywanych
pomiarów w aplikacji Polar Flow otrzymujesz codzienne wskazówki dotyczące ćwiczeń oraz wskazówki na temat snu
i regulacji poziomu energii w szczególnie wymagających dniach. Dzięki Nightly Recharge codziennie możesz dokonywać
wyborów, które w optymalny sposób przyczynią się do zachowania dobrego samopoczucia i osiągania celów treningowych.

Jak korzystać z Nightly Recharge?
1. Funkcja Nightly Recharge zacznie działać po włączeniu funkcji całodobowego pomiarutętna. Aby włączyć Całodobowy pomiar tętna, przejdź do Ustawienia > Ustawienia ogólne >Całodobowy pomiar tętna i wybierz Wł. lub Tylko w nocy.
2. Mocno zaciśnij pasek wokół nadgarstka i śpij z założonym zegarkiem. Tylny czujnik zegarka
musi być w kontakcie ze skórą. Bardziej szczegółowe instrukcje noszenia znajdują sięw części Pomiar tętna z nadgarstka.
3. Zanim na zegarku wyświetli się status Nightly Recharge, musisz mieć go na ręce przez trzynoce. Tyle czasu zajmuje ustalenie Twojego normalnego poziomu. Jeszcze zanim będzie
dostępny wynik Nightly Recharge, możesz przeglądać informacje dotyczące snu i AUN(tętno, zmienność tętna i częstotliwość oddychania). Po trzech udanych pomiarach
nocnych na Twoim zegarku zacznie być wyświetlany status Nightly Recharge.

Nightly Recharge na zegarku
Gdy zegarek wykryje przynajmniej cztery godziny snu, na tarczy Nightly Recharge zegarka wyświetlany jest komunikat „Jużnie śpisz?”. Potwierdź, dotykając
, a zegarek natychmiast podsumuje Twój status Nightly Recharge. Informuje on
o tym, jak dobrze udało Ci się wypocząć w nocy. Wyniki pomiaru statusu AUN oraz statusu snu są brane pod uwagę
podczas obliczania statusu Nightly Recharge. Istnieje następująca skala statusu Nightly Recharge: bardzo słabo – słabo –nie w pełni – OK – dobrze – bardzo dobrze.
W trybie wyświetlania czasu przesuń palcem w prawo lub w lewo, aby przejść do tarczy Nightly Recharge.

Przewiń w dół do ekranu Szczegóły statusu AUN/Szczegóły statusu snu i naciśnij OK, aby wyświetlić więcej informacji ostatusie AUN i statusie snu.

39

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Wykres statusu Nightly Recharge
Statusu Nightly Recharge Skala: bardzo słabo – słabo – nie w pełni – OK – dobrze – bardzo dobrze.
Wykres statusu AUN
Status AUN Skala ma zakres od -10 do +10. Okolice zera to Twój zwykły poziom.
Status AUN Skala: znacznie gorzej niż zwykle – gorzej niż zwykle – jak zwykle – lepiej niż zwykle – znacznie lepiej
niż zwykle.
Tętno w ud./min (średnia z 4 godzin)Odstęp między uderzeniami serca w ms (średnia z 4 godzin)
Zmienność tętna w ms (średnia z 4 godzin)Częstotliwość oddychania w odd./min (średnia z 4 h)
Wykres wyniku snu
Wynik snu (1 –100) Wynik, które podsumowuje łączną długość snu oraz jakość snu w jednej liczbie.
Status snu = wynik snu w porównaniu ze zwykłym poziomem. Skala: znacznie gorzej niż zwykle – gorzej niż zwykle– jak zwykle – lepiej niż zwykle – znacznie lepiej niż zwykle.
Szczegółowe dane snu. Więcej informacji znajduje się w części "Dane dotyczące snu na zegarku" on page 43.

Nightly Recharge w aplikacji Polar Flow
W aplikacji Polar Flow możesz porównać i przeanalizować dane Nightly Recharge z różnych nocy. Wybierz Nightly
Recharge z poziomu menu aplikacji Polar Flow, aby wyświetlić szczegóły Nightly Recharge z ostatniej nocy. Przesuń ekran
w prawo, aby wyświetlić szczegóły dotyczące Nightly Recharge z poprzednich dni. Dotknij pola Status AUN lub Status snu,
aby otworzyć widok szczegółowy statusu AUN lub statusu snu.

40

Szczegóły dotyczące statusu AUN w aplikacji Polar Flow
Status AUN informuje o tym, na ile autonomiczny układ nerwowy (AUN) uspokoił się
podczas nocy. Skala ma zakres od -10 do +10. Okolice zera to Twój zwykły poziom.
Status AUN jest obliczany na podstawie pomiaru tętna, zmienności tętna
i częstotliwości oddychania podczas mniej więcej pierwszych czterech godzin snu.
Normalna wartość tętna u dorosłych może wynosić od 40 do 100 ud./min. Często
występują zmiany wartości tętna między różnymi nocami. Obciążenie psychiczne lub
fizyczne, ćwiczenia w późnych godzinach wieczornych, choroba lub spożycie alkoholumogą spowodować wyższe tętno we wczesnych godzinach snu. Najlepiej jest
porównać wartość ostatniej nocy z własnym zwykłym poziomem.
Zmienność tętna (HRV) odnosi się do zmienności odstępu między kolejnymi
uderzeniami serca. Ogólnie rzecz biorąc, wysoka zmienność tętna jest związana
z ogólnym dobrym stanem zdrowia, wysoką wydolnością aerobową i odpornością na
stres. Może się znacznie różnić w zależności od osoby, osiągając wartości od
20 do 150. Najlepiej jest porównać wartość ostatniej nocy z własnym zwykłym
poziomem.
Pole Częstotliwość oddychania pokazuje średnią częstotliwość oddychania podczas
mniej więcej pierwszych czterech godzin snu. Jest ona obliczana na podstawie
danych dotyczących odstępów między uderzeniami serca. Odstępy między nimi
skracają się podczas wdechu i wydłużają podczas wydechu. W trakcie snuczęstotliwość oddychania zmniejsza się i różni w zależności od fazy snu. Typowe
wartości w przypadku zdrowego dorosłego człowieka w stanie spoczynku wahają się
od 12 do 20 oddechów na minutę. Wyższe wartości niż zwykle mogą wskazywać nagorączkę lub zbliżającą się chorobę.
Szczegóły statusu snu w aplikacji Polar Flow
Informacje na temat statusu snu w aplikacji Polar Flow znajdują się w części "Dane dotyczące snu w aplikacji i serwisie
internetowym Flow" on page 44.

Spersonalizowane wskazówki w aplikacji Polar Flow41

Na podstawie dokonywanych pomiarów w aplikacji Polar Flow otrzymujesz codzienne wskazówki dotyczące ćwiczeń orazwskazówki na temat snu i regulacji poziomu energii w szczególnie wymagających dniach. Codzienne wskazówki sąwyświetlane w widoku ogólnym Nightly Recharge w aplikacji Polar Flow.
Ćwiczenia
Codziennie otrzymujesz wskazówkę dotyczącą ćwiczeń, która informuje, czy należy zwolnić tempo, czy warto przeć ostro
do przodu. Podstawy do tych wskazówek to:llll

Status Nightly Recharge
Status AUN
Status snu
Status obciążenia kardio

SenJeśli ostatnio nie śpisz tak dobrze, jak zwykle, otrzymasz wskazówkę dotyczącą snu. Dowiesz się, jak poprawić te aspektysnu, które tego wymagają. Oprócz wyników pomiaru podczas nocy, uwzględniamy:lll

Rytm snu w dłuższym okresie
Status obciążenia kardioĆwiczenia wykonane poprzedniego dnia

Regulacja poziomu energii
Jeśli Twój status AUN lub status snu będą wyjątkowo niskie, otrzymasz wskazówkę, która pomoże Ci przetrwać dni, w
które masz obniżony poziom energii. Są to praktyczne porady, jak się uspokoić, gdy sprawy biegną zbyt szybko, i jak zyskaćwięcej energii, gdy potrzebujesz wzmocnienia.

Dowiedz się więcej na temat Nightly Recharge w szczegółowym poradniku.

42

MONITOROWANIE SNU SLEEP PLUS STAGES™
Funkcja Sleep Plus Stages automatycznie monitoruje ilość i jakość Twojego snu i wskazuje, jak długo trwały jegoposzczególne fazy. Łączna długość snu i jego jakość są przedstawiane w postaci jednej wartości określanej jako wynik snu.
Wynik snu pozwala określić, na podstawie wskaźników stosowanych we współczesnej nauce o śnie, jak dobrze udało Ci się
przespać noc.
Dzięki porównaniu składowych wyniku snu ze standardowymi dla Ciebie wartościami możesz dowiedzieć się, które z Twoichcodziennych czynności wpływają na sen i mogą wymagać zmiany. Analizy snu zobaczysz w zegarku oraz aplikacji Polar
Flow. Długoterminowe dane dotyczące snu w serwisie Polar Flow pomogą Ci dokonać szczegółowej analizy Twojego snu.

Jak rozpocząć monitorowanie snu z Polar Sleep Plus Stages™
1. Pierwszą rzeczą, jaką musisz zrobić, jest ustawienie preferowanej przez Ciebie łącznej długości snu w aplikacji
Polar Flow na swoim zegarku. W aplikacji Polar Flow dotknij swojego profilu i wybierz opcję Zalecana łączna
długość snu. Wybierz zalecany czas i kliknij Gotowe lub zaloguj się na konto Flow bądź stwórz nowe na
flow.polar.com oraz wybierz Ustawienia > Dane osobiste > Zalecana łączna długość snu. Wybierz zalecany czas
i kliknij Zapisz. Ustaw preferowaną długość snu na zegarku z poziomu Ustawienia > Dane osobiste > Preferowana
długość snu.

Wymagania dotyczące długości snu to ilość snu, jakiej potrzebujesz każdej nocy. Domyślnie ustawiona jest
zalecana długość snu dla danej grupy wiekowej (osiem godzin dla dorosłych w wieku od 18 do 64 lat). Jeśli uważasz,że osiem godzin to dla Ciebie zbyt dużo lub zbyt mało, zalecamy dostosowanie tej wartości do swoich potrzeb.
Dzięki temu otrzymasz dokładne informacje na temat swojego snu w stosunku do docelowej długości snu.
2. Funkcja Sleep Plus Stages zacznie działać po włączeniu funkcji całodobowego pomiaru tętna. Włącz całodobowy
pomiar tętna z poziomu części Ustawienia > Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna, wybierając Wł. lub
Tylko w nocy. Mocno zaciśnij pasek wokół nadgarstka. Tylny czujnik zegarka musi być w kontakcie ze skórą.
Bardziej szczegółowe instrukcje noszenia znajdują się w części Pomiar tętna z nadgarstka.
3. Zegarek automatycznie wykrywa, kiedy zasypiasz, kiedy się budzisz oraz jak długo trwa sen. Pomiar Sleep Plus
Stages opiera się na nagraniach ruchów Twojej ręki niedominującej za pomocą wbudowanego czujnikaprzyśpieszenia 3D oraz danych dotyczących odstępów między uderzeniami serca pobranych z nadgarstka za
pomocą optycznego sensora tętna.
4. Rano możesz sprawdzić swój wynik snu (1 – 100) na zegarku. Uzyskasz informacje dotyczące faz snu (płytki sen,głęboki sen, sen REM) oraz wynik snu po jednej nocy, w tym informacje o rodzaju snu (ilość, stabilność, regeneracja).
Po trzech nocach wyświetli się porównanie z Twoim zwykłym poziomem.
5. Rano możesz zapisać swoje spostrzeżenia dotyczące jakości snu, oceniając go na zegarku lub w aplikacji Polar
Flow. Twoja ocena nie jest brana pod uwagę podczas obliczania statusu snu, ale możesz nagrać swoje
spostrzeżenia i porównać je z otrzymaną oceną statusu snu.

Dane dotyczące snu na zegarku

43

Po przebudzeniu możesz sprawdzić szczegóły dotyczące Twojego snu z poziomu tarczy zegarka
Nightly Recharge. Dotknij wyświetlacza, aby otworzyć szczegóły statusu Nightly Recharge,a następnie dotknij opcji Otwórz pod częścią Szczegóły statusu snu.
Możesz również ręcznie zatrzymać monitorowanie snu. Gdy zegarek wykryje przynajmniej cztery
godziny snu, na tarczy snu zegarka wyświetlany jest komunikat „Już nie śpisz?”. Dotknij
komunikatu „Już nie śpisz?”, aby poinformować zegarek o wybudzeniu. Następnie na zegarkuwyświetli się pytanie dotyczące tego, czy monitorowanie snu ma zostać zakończone. Potwierdź,dotykając
, a zegarek natychmiast podsumuje Twój sen.
Na ekranie szczegółów statusu snu są wyświetlane następujące informacje:
1. Wykres statusu wyniku snu
2. Wynik snu (1 – 100) Wynik, który podsumowuje łączną długość snu oraz jakość snu
w jednej liczbie.
3. Status snu = wynik snu w porównaniu ze zwykłym poziomem. Skala: znacznie gorzej niż
zwykle – gorzej niż zwykle – jak zwykle – lepiej niż zwykle – znacznie lepiej niż zwykle.
4. Łączna długość snu to całkowity czas od zaśnięcia do obudzenia się.
5. Sen faktyczny (%) to czas od zaśnięcia do obudzenia się z wyłączeniem przebudzeń.
Innymi słowy, jest to czas snu po odjęciu przerw. Tylko czas rzeczywistego snu jest
wliczany do snu faktycznego.
6. Ciągłość snu (1–5): Ciągłość snu to ocena stopnia, w jakim sen był nieprzerywany.
Ciągłość snu jest oceniana w skali od jeden do pięciu: często przerywany – czasami
przerywany – nieprzerywany płytki – nieprzerywany – nieprzerywany głęboki.
7. Element Długie przebudzenia (min) określa czas przebudzeń trwających dłużej niż jedną
minutę. Podczas snu występuje wiele krótkich i długich przebudzeń, które stanowią przerwy
we śnie. To, czy zapamiętujemy takie przebudzenia, zależy od czasu ich trwania. Zwykle niepamiętamy tych krótszych. Dłuższe przebudzenia, w trakcie których możemy na przykład
wstać i napić się wody, zwykle potrafimy sobie przypomnieć. Przebudzenia są
przedstawione jako żółte słupki na osi czasu snu.
8. Cykle snu: U zdrowej osoby zazwyczaj występuje 4–5 cykli snu w ciągu nocy. Równa się to
około 8 godzinom snu.
9. Sen REM %: REM to angielski skrót oznaczający szybkie ruchy gałek ocznych. Sen REM
zwany jest również snem paradoksalnym, ponieważ mózg jest aktywny, ale mięśnie
rozluźnione w celu uniknięcia „odgrywania” swoich snów. Głęboki sen regeneruje ciało,
natomiast sen REM regeneruje umysł, poprawia pamięć i zdolność uczenia się.
10. Sen głęboki %: Głęboki sen to faza, z której ciężko się wybudzić, ponieważ ciało jest mniejwrażliwe na bodźce środowiskowe. Najwięcej snu głębokiego występuje w pierwszej
połowie nocy. Ta faza snu regeneruje organizm i wzmacnia układ odpornościowy. Jest
również ważna dla niektórych aspektów pamięci i uczenia się. Faza głębokiego snu jest
również nazywana snem wolnofalowym.
11. Sen płytki %: Sen płytki to faza przejściowa pomiędzy przebudzeniem a głębszymi fazamisnu. Z fazy płytkiego snu można się łatwo wybudzić, ponieważ wrażliwość na bodźce
środowiskowe pozostaje na dość wysokim poziomie. Sen płytki wpływa również na
regenerację psychiczną i fizyczną, chociaż to fazy snu REM oraz snu głębokiego są
najważniejsze w tym zakresie.

Dane dotyczące snu w aplikacji i serwisie internetowym Flow
Sen to kwestia indywidualna – zamiast porównywać swoje statystyki dotyczące snu ze statystykami innych osób, skup się
na własnych statystykach z dłuższych okresów, aby w pełni zrozumieć jakość swojego snu. Zsynchronizuj swój zegarekz aplikacją Polar Flow po przebudzeniu, aby sprawdzić dane dotyczące snu z ostatniej nocy. Codziennie oraz co tydzień

44śledź nawyki związane ze snem za pomocą aplikacji Polar Flow, aby dowiedzieć się, jak wspomniane nawyki oraz
aktywność w ciągu dnia wpływają na jakość snu.
Wybierz Sen z poziomu menu aplikacji Polar Flow, aby wyświetlić dane dotyczące snu. W widoku Struktura snuwyświetlone są przejścia pomiędzy różnymi fazami snu (płytki sen, głęboki sen, sen REM) oraz przebudzenia podczas snu.
Zazwyczaj cykle rozpoczynają się od płytkiego snu oraz przechodzą do głębokiego snu, a następnie do snu REM. Nocnysen obejmuje zazwyczaj od 4 do 5 cykli snu. Równa się to około 8 godzinom snu. Podczas snu występuje wiele krótkich
i długich przebudzeń. Długie przebudzenia są wyświetlane w formie wysokich pomarańczowych słupków na wykresie
struktury snu.

Wynik snu obejmujący sześć elementów jest ustalany na podstawie trzech wskaźników: ilości (łączna dł. snu), stabilności
(długie przebudzenia, ciągłość oraz sen faktyczny) i regeneracji podczas snu (sen REM oraz sen głęboki). Poszczególne
paski na wykresie przedstawiają wartości każdego składnika. Wynik snu stanowi średnią tych wyników. Wybierając widok
tygodniowy, możesz sprawdzić, jak zmienia się Twój wynik oraz jakość snu w ciągu tygodnia.

45Część dotycząca rytmu snu zapewnia tygodniowy widok łącznej długości snu oraz faz snu.

Aby przeglądać swoje długoterminowe dane dotyczące snu wraz z fazami snu w serwisie Flow, przejdź do części Postępy
oraz wybierz zakładkę Podsumowanie snu.
Część dotycząca podsumowania snu zapewnia długoterminowy widok Twoich nawyków dotyczących snu. Możesz
przeglądać szczegóły dotyczące Twojego snu z okresu 1-, 3- lub 6-miesięcznego. Możesz również przeglądać średnienastępujących danych: godzina zaśnięcia, godzina pobudki, łączna długość snu, sen REM, głęboki sen oraz przebudzenia.
Analiza danych snu jest wyświetlana po umieszczeniu kursora myszy nad wykresem snu.

46

​Dowiedz się więcej na temat Polar Sleep Plus Stages w szczegółowym poradniku.

SLEEPWISE™
Polar SleepWise™ pomoże Ci zorientować się jak sen wpływa na Twoją uważność i gotowość do treningu w ciągu dnia.
Oprócz ilości i jakości ostatniego snu, bierzemy pod uwagę także wpływ rytmu snu. Funkcja SleepWise pokazuje, w jaki
sposób sen wspiera uważność w ciągu dnia i przygotowanie do treningu. Nazywamy to energią ze snu. Dzięki tej funkcji
łatwiej jest osiągnąć i utrzymać zdrowy rytm snu. Dowiadujemy się również, w jaki sposób sen wpływa na uważność w ciągu
dnia. Większa uważność oznacza lepsze przygotowanie do treningu, ponieważ poprawia czas reakcji, dokładność, ocenę
sytuacji i podejmowanie decyzji.
Aby otrzymywać spersonalizowane zalecenia upewnij się, że ustawienie preferowana długość snu odpowiada Twoimrzeczywistym potrzebom.
Funkcja SleepWise jest całkowicie automatyczna. Wszystko, co musisz zrobić to monitorować swój sen za pomocą zegarka
Polar kompatybilnego ze Sleep Plus Stages. Jest dostępna w aplikacji Polar Flow.

Codzienna energia ze snuPamiętaj, że do uzyskania prognozy energii ze snu wymagane jest zarejestrowanie co najmniej pięciu rezultatów w ciągu
ostatnich siedmiu dni. Jeśli zegarek nie był założony podczas snu lub nie udało się monitorowanie, możesz dodać długość
snu ręcznie za pomocą aplikacji, zwiększając w ten sposób liczbę zarejestrowanych rezultatów.
Aby sprawdzić prognozy dotyczące energii ze snu w aplikacji Polar Flow, wybierz opcję Energia ze snu. Możesz również
zobaczyć dzienną prognozę dotyczącą energii ze snu na karcie Dziennika. Dotknięcie karty spowoduje przejście do widoku
Energia ze snu.

47

Zostanie wyświetlony widok Energia ze snu:

48

Rano możesz zobaczyć prognozę tego, w jaki sposób poziom Twojej energii będzie zmieniał się w ciągu dnia i zaplanować
odpowiednie działania zwiększające uważność (na przykład drzemkę, przygotowanie kawy lub spacer na świeżym
powietrzu). Prognoza podaje informacje zwrotne w formie wizualnej i liczbowej, dotyczące wszystkich zmian w Twoim rytmiesnu. Dzięki temu łatwo zauważysz, czy wprowadzone zmiany przynoszą pozytywne efekty. Pozwala to poznać
długoterminowe skutki snu. Można również zaobserwować wpływ niedoboru snu oraz nieregularnego rytmu snu i
przebudzeń.
Ocena energii podsumowuje treść codziennej prognozy w postaci liczbowej, aby łatwo można było porównywać
poszczególne dni. Twoja ocena energii może być na poziomie doskonały, dobry, niezły lub średni. Doskonały poziom ocenyenergii oznacza, że w pełni wykorzystasz korzyści płynące z właściwego wypoczynku. Ocena energii może być na poziomie„średni” na przykład, kiedy cierpisz na niedobór snu. Możesz zauważyć powtarzające się wzory na tle ogólnego trendu, na
przykład w weekendy.
Codzienny wykres prognozy pokazuje, w jaki sposób sen poprawi Twoją energię w ciągu dnia.
Wyższy słupek w jaśniejszym odcieniu oznacza wyższy poziom energii. Oznacza to, że prawdopodobnie dobrze się czujesz imasz siłę na trening. Ciemniejsze i niższe słupki oznaczają niższy poziom energii. Twoja czujność jest niższa i możesz źle się
czuć.
Poziomy energii

49

Pamiętaj, że ta prognoza opiera się wyłącznie na danych dotyczących snu. Nie bierze ona pod uwagę niczego, co robisz wciągu dnia (lub czego nie robisz). Innymi słowy, wykres nie zmieni się, nawet jeśli będziesz pić kawę, weźmiesz zimnyprysznic lub wyjdziesz na szybki spacer. Motywacja również odgrywa ważną rolę, jeśli chodzi o uważność. Niezależnie odtego, jak wysoki jest Twój poziom energii określony na podstawie snu, możesz i tak zacząć odczuwać zmęczenie np.
podczas nudnego wykładu. Z drugiej strony, jeśli zajmujesz się czymś interesującym, możesz czuć się bardzo dobrze nawet
po nieprzespanej nocy. Sprawdzając codzienną prognozę zobaczysz, że poziom energii zazwyczaj obniża się tymczasowo po
południu, a później wzrasta. Nie trzeba się tym jednak martwić. Ten spadek wiąże się z Twoim rytmem dobowym i odczuwa
go każdy. Przeglądanie wcześniejszych prognoz pomaga zrozumieć, że dzisiejszy poziom energii nie zależy wyłącznie od snu
z ostatniej nocy, ale również ostatniej historii snu. Na przykład brak snu w weekendy może mieć wpływ na Twoje
samopoczucie przez kilka dni.
Pora snu to czas, kiedy Twój organizm będzie gotowy do snu. Jednak codzienne obowiązki mogą utrudniać dostosowaniesię do rytmu dobowego. Dlatego też w realnym życiu, pora snu nie zawsze jest najlepszą porą na zaśnięcie. Przykładowo,może to wystąpić, kiedy wracasz do pracy po przerwie, niezależnie od tego, czy był to urlop czy tylko weekend.

Sen w ciągu tygodnia
W widoku Sen w ciągu tygodnia możesz porównać i przeanalizować dane dotyczące snu podczas różnych nocy. Dotknij
ikony kalendarza, aby go wyświetlić.

50

51

Wykres energii ze snu pokazuje jak nocny odpoczynek wpływał ostatnio na Twoje dni. Możesz na nim się oprzeć, aby
wprowadzić zmiany do swojego harmonogramu snu.
Wykres snu i rytmu dobowego ilustruje, w jakim stopniu sen faktyczny różni się od Twojego naturalnego rytmu.
Synchronizacja tych dwóch rytmów — faktycznego i dobowego ma wiele zalet dla zdrowia. Przestrzeganie regularnych
godzin snu i przebudzenia może pomóc je zsynchronizować. Zobaczysz, jak Twoje zachowanie wpływa na rytm dobowy.
Przykładowo, przesiadywanie do późna podczas weekendu lub podróż do innej strefy czasowej może zakłócić
synchronizację Twoich rytmów.
Pora snu to czas, kiedy Twój organizm będzie gotowy do snu. Może ona być łatwo wykrywalna na podstawie Twoich danych
lub nie. Nieregularny rytm lub nietypowe godziny snu mogą zakłócić Twój rytm dobowy i utrudnić wykrywalność pory snu.
Wykrywalność pory snuMożesz oczekiwać, że Twoją porę snu będzie łatwo rozpoznać (3/3), jeśli rytm dobowy jest regularny. Jeśli rytm dobowy
drastycznie się zmienia, porę snu trudniej jest wyznaczyć.
Rytm dobowy

Rytm dobowy wyznacza pory, w których Twój organizm w naturalny sposób skłania się do snu lub pozostawaniaświadomym. Fioletowe linie na wykresie pokazują okno snu, czyli okres, podczas którego Twój organizm spałby w
naturalnych warunkach. Niebieskie słupki pokazują rytm snu faktycznego. Synchronizacja tych dwóch rytmów — faktycznego
i dobowego ma wiele zalet dla zdrowia. Przestrzeganie regularnych godzin snu i przebudzenia może pomóc je
zsynchronizować.
Wiele osób pracujących w biurze późno kładzie się spać i śpi dłużej w weekendy. W ten sposób ich pora snu przesuwa się napóźniej również w niedzielę. Jest to typowy objaw „społecznego jet-lagu”, czyli problemów z zasypianiem w niedzielę, cooznacza, że nowy tydzień pracy rozpoczyna się niewyspanym. Sposobem na uniknięcie niedzielnej bezsenności i niedoboru
snu w poniedziałek jest zasypianie i budzenie się codziennie o tej samej porze. Jeśli jednak zaśniesz później niż zwykle,
zamiast później wstawać lepiej jest zrekompensować niedobór snu popołudniową drzemką.

Kontekst naukowy
Funkcja Polar SleepWise używa monitorowania snu oraz modelowania biomatematycznego do przewidywania codziennejuważności w oparciu o dane dotyczące snu. Aby przewidzieć, w jaki sposób sen poprawia uważność, model opracowany
przez firmę Polar ocenia ilość snu, jego jakość i czas trwania, zestawiając je z Twoją osobistą potrzebą snu i rytmem
dobowym. Ten model pozwala określić poziom energii, godzina po godzinie, codzienną ocenę energii, porę snu oraz oknosnu. Pora snu stanowi punkt początkowy okna snu, czyli okresu, w którym naturalny rytm Twojego organizmu sugeruje sen.
Aby funkcja SleepWise działała dokładnie potrzebne są dane z ostatniego tygodnia lub dwóch tygodni.
Modelowanie biomatematyczne to ogólnie przyjęta metoda prognozowania wpływu zmian w harmonogramie snu nauważność podczas dnia. W literaturze naukowej przedstawione zostało kilka modeli biomatematycznych. Chociaż szczegóły
i terminologia różnią się w zależności od modelu, każdy z nich zazwyczaj bierze pod uwagę czas czuwania, historię snu i
czuwania oraz rytm dobowy. Dane uzyskane na podstawie modeli są zazwyczaj weryfikowane za pomocą zadania
sprawdzającego czujność psychomotoryczną po niewielkich lub poważnych ograniczeniach snu. Zadanie sprawdzające
czujność psychomotoryczną jest proste i polega na naciśnięciu przycisku po pojawieniu się światła na ekranie. Wyniki
wykonywania tego zadania są skorelowane z poziomem koncentracji, zdolnością do rozwiązywania problemów i
podejmowania decyzji.

52

PRZEWODNIK TRENINGOWY FITSPARK™
Przewodnik treningowy FitSpark™ oferuje gotowe plany sesji treningowych dostępne na zegarku. Sesje treningowe
zbudowane są z uwzględnieniem Twojej kondycji, historii treningów i stanu regeneracji oraz przygotowania, zgodnie ze
statusem Nightly Recharge z poprzedniej nocy. FitSpark codziennie proponuje od 2 do 4 sesji treningowych: jedną, która jest
najlepsza dla Ciebie i od 1 do 3 innych opcji do wyboru. Otrzymasz maksymalnie cztery sugestie na dzień, łącznie 19 różnych
sesji treningowych. Sugestie obejmują sesje treningowe o kategoriach takich jak trening kardio, trening siłowy i trening
uzupełniający.
Sesje treningowe FitSpark to gotowe cele treningowe określone przez firmę Polar. Sesje treningowe obejmują instrukcje
dotyczące wykonywania ćwiczeń oraz porady krok po kroku, aby zapewnić bezpieczny trening oraz odpowiednią technikę.
Wszystkie sesje treningowe są oparte na czasie oraz dostosowywane na podstawie bieżącego poziomu kondycjiużytkownika, dlatego są odpowiednie dla wszystkich bez względu na sprawność. Sugestie dotyczące sesji treningowych
FitSpark są aktualizowane po każdej sesji treningowej (w tym po sesjach wykonanych bez przewodnika FitSpark) o północy
lub po przebudzeniu. FitSpark sprawia, że trening jest zróżnicowany dzięki różnym rodzajom codziennych sesji treningowych
do wyboru.

Jak określany jest Twój poziom kondycji?
Twój poziom kondycji jest określany w celu dostarczenia każdej wskazówki treningowej, na podstawie:lllHistorii treningu (średnie tygodniowe wyniki w zakresie stref tętna z poprzednich 28 dni)
Progu tlenowego (na bazie funkcji Fitness Test w zegarku)
Informacja o treningachMożesz zacząć korzystać z tej funkcji bez żadnej historii treningowej. Jednak FitSpark będzie działać optymalnie po 7
dniach użytkowania.
Im wyższy jest poziom kondycji, tym dłuższe są cele treningowe. Najbardziej wymagające cele siłowe nie sądostępne przy niskich poziomach kondycji.

Jakie rodzaje ćwiczeń obejmują kategorie treningowe?
W przypadku sesji kardio ćwiczysz w różnych strefach tętna, a długości ćwiczeń są różne. Sesje obejmują fazy rozgrzewki,
treningu i odpoczynku oparte na czasie. Treningi kardio można wykonywać w przypadku dowolnego profilu sportowego na
zegarku.
Sesje siłowe to treningi obwodowe składające się z ćwiczeń siłowych, ze wskazówkami opartymi na czasie. Sesje
treningowe Bodyweight możesz wykonać, używając własnego ciała – nie są potrzebne dodatkowe ciężarki. Aby wykonać
trening obwodowy, potrzebujesz talerza obciążeniowego, odważnika kettlebell lub ciężarków.
Sesje uzupełniające to treningi obwodowe składające się z ćwiczeń siłowych oraz rozciągających ze wskazówkami
opartymi na czasie.

FitSpark na zegarku
W trybie wyświetlania czasu przesuń palcem w prawo lub w lewo, aby przejść do tarczy FitSpark.
Tarcza FitSpark obejmuje następujące widoki różnych kategorii treningowych:

TARCZA PROGRAMU: Jeżeli Program treningu biegowego jest aktywowany w Polar Flow, sugestie FitSparkbędą oparte na celach treningowych Programu treningu biegowego.

53

Dotknij tarczy FitSpark, aby wyświetlić najbardziej odpowiednie sesje treningowe bazujące na Twojej historii treningu orazpoziomie sprawności. Dotknij sugerowanej sesji treningowej, aby wyświetlić szczegółową analizę, lub Więcej, abywyświetlić inne optymalne sugestie treningowe. Przesuń palcem w górę, aby wyświetlić ćwiczenia zawarte w sesji
treningowej (trening siłowy i uzupełniający), a następnie dotknij pojedynczego ćwiczenia, aby wyświetlić szczegółowe
instrukcje jego wykonania. Dotknij przycisku Start, aby wybrać cel treningowy. Dotknij profilu sportowego, aby rozpocząć
cel treningowy.

Podczas treningu
Podczas treningu zegarek będzie Ci dawać wskazówki obejmujące informacje o treningu, fazy oparte na czasie ze strefamitętna do celów kardio oraz fazy oparte na czasie z ćwiczeniami do celów siłowych i uzupełniających.
Treningi siłowe i uzupełniające oparte są na gotowych planach z animacjami ćwiczeń oraz poradami krok po kroku
w czasie rzeczywistym. Wszystkie sesje treningowe obejmują timery i wibracje, które informują o konieczności przejścia dokolejnej fazy. Wykonuj dalej każdy ruch przez 40 sekund, następnie odpocznij przez 20 sekund i rozpocznij kolejny ruch. Pozakończeniu wszystkich rund pierwszej serii włącz kolejną serię ręcznie. Sesję treningową możesz zakończyć w każdym
momencie. Nie możesz omijać faz treningowych ani zmieniać ich kolejności.

54

Podświetlenie zawsze włączone podczas treningu: Przesuń palcem z góry wyświetlacza na dół, aby rozwinąć
menu szybkich ustawień. Dotknij ikony podświetlenia, aby wybrać opcję Zawsze wł. lub Automatycznie.
W przypadku opcji „Zawsze wł.” wyświetlacz zegarka będzie podświetlony przez całą sesję treningową. Pozakończeniu sesji treningowej podświetlenie powróci do ustawienia domyślnego (opcja „Automatycznie”).
Pamiętaj, że stale włączone podświetlenie powoduje szybkie rozładowywanie się baterii.

Rezultaty treningu na zegarku oraz w aplikacji Polar Flow
Bezpośrednio po zakończeniu treningu na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie. Bardziej szczegółowa
analiza dostępna jest w aplikacji lub serwisie Polar Flow. W przypadku celów treningowych kardio otrzymasz podstawowy
wynik z fazami sesji oraz danymi dotyczącymi tętna. W przypadku siłowych oraz uzupełniających celów treningowych
otrzymasz szczegółowe wyniki treningu obejmujące średnie tętno oraz czas spędzony nad każdym ćwiczeniem. Są one55wyświetlone w postaci listy, a każde ćwiczenie jest również wyświetlone na krzywej tętna.

Trening może się wiązać z pewnym ryzykiem. Przed rozpoczęciem regularnego programu treningowego
przeczytaj wskazówki dotyczące minimalizowanie ryzyka podczas treningu.

56ĆWICZENIA ODDECHOWE SERENE™

​Serene™ to prowadzone ćwiczenia oddechowe, które pomagają zrelaksować ciało i umysł oraz radzić sobie ze stresem.
Serene pomaga w powolnym, regularnym oddychaniu w tempie sześciu oddechów na minutę, co jest optymalną
częstotliwością oddychania dla uzyskania rezultatów zmniejszających stres. Kiedy oddychasz powoli, rytm serca zaczynasynchronizować się z rytmem oddychania, a odstęp między uderzeniami staje się bardziej zróżnicowany.
Podczas ćwiczenia oddechowego zegarek pomoże Ci utrzymać regularny, powolny rytm oddechu za pomocą animacji nawyświetlaczu oraz poprzez wibracje. Serene mierzy reakcję organizmu na ćwiczenia i zapewnia natychmiastowe informacje
zwrotne odnośnie ich efektów. Po wykonaniu ćwiczenia otrzymasz podsumowanie czasu spędzonego w każdej z trzech
stref uspokojenia. Im wyższa strefa, tym lepsza synchronizacja z optymalnym rytmem. Im więcej czasu spędzasz
w wysokich strefach, tym więcej korzyści poczujesz w dłuższej perspektywie. Regularne wykonywanie ćwiczeń
oddechowych Serene pomaga radzić sobie ze stresem, poprawia jakość snu i zapewnia lepsze samopoczucie.

Ćwiczenia oddechowe Serene na Twoim zegarkuĆwiczenia oddechowe Serene umożliwiają Ci głębokie i powolne oddychanie, aby uspokoić ciało i umysł. Kiedy oddychasz
powoli, rytm serca zaczyna synchronizować się z rytmem oddychania. Odstępy między uderzeniami Twojego serca sąbardziej zróżnicowane, gdy oddech jest głębszy i wolniejszy. Głębokie oddechy wywołują możliwe do zmierzenia reakcjezwiązane z odstępami między uderzeniami serca. Podczas wdechu odstępy między kolejnymi uderzeniami serca skracają
się (tętno przyśpiesza), a podczas wydechu – wydłużają się (tętno zwalnia). Zmiana odstępów między uderzeniami serca
jest większa, gdy jesteś najbliżej rytmu 6 cykli oddychania na minutę (wdech + wydech = 10 sekund). Jest to optymalne
tempo dla uzyskania rezultatów zmniejszających stres. Dlatego Twój sukces jest mierzony nie tylko na podstawie
synchronizacji, lecz również na podstawie tego, ile brakowało do uzyskania optymalnego tempa oddychania.
Domyślny czas trwania ćwiczeń oddechowych Serene to 3 minuty. Możesz dostosować czas trwania ćwiczeń w zakresiepomiędzy 2–20 minut. W razie potrzeby można również dostosować czas trwania wdechu i wydechu. Najszybszaczęstotliwość oddychania to 3 sekundy na wdech i 3 sekundy na wydech, czyli 10 oddechów na minutę. Najwolniejszaczęstotliwość oddychania to 5 sekund na wdech i 7 sekund na wydech, czyli 5 oddechów na minutę.

Sprawdź, czy pozycja umożliwia Ci rozluźnienie ramion oraz trzymanie rąk nieruchomo przez cały czas wykonywaniaćwiczenia oddechowego. Umożliwi Ci to odpowiednie rozluźnienie oraz zapewni dokładny pomiar efektów sesji przez
zegarek Polar.
1. Dopasuj zegarek tuż pod nadgarstkiem.
2. Usiądź lub połóż się wygodnie.
3. Aby rozpocząć ćwiczenia oddechowe, najpierw wybierz na zegarku Serene, a następnie Rozpocznij ćwiczenie.
Ćwiczenia rozpoczną się od 15-sekundowej fazy przygotowawczej.
4. Stosuj się do wskazówek dotyczących oddechu na wyświetlaczu lub poprzez wibracje.
5. Możesz zakończyć ćwiczenie w dowolnym momencie naciskając przycisk.
6. Główny element naprowadzający na animacji zmienia kolor na podstawie aktualnej strefy uspokojenia.
7. Po ćwiczeniu na zegarku wyświetlą się wyniki w postaci czasu spędzonego w różnych strefach uspokojenia.

57

Strefy uspokojenia to ametystowa, szafirowa i diamentowa. Dzięki strefom uspokojenia dowiesz się, jak dobrze
zsynchronizowane jest bicie Twojego serca z oddechem oraz jak blisko jesteś osiągnięcia optymalnej częstotliwości
oddychania, czyli sześciu oddechów na minutę. Im wyższa strefa, tym lepsza synchronizacja z optymalnym rytmem. W
strefie najwyższego uspokojenia – diamentowej – musisz utrzymywać powolny, docelowy rytm około sześciu oddechów
na minutę, lub mniej. Im więcej czasu spędzisz w wyższych strefach, tym więcej korzyści poczujesz w dłuższej
perspektywie.​

Wynik ćwiczenia oddechowego
Po wykonaniu ćwiczenia otrzymasz podsumowanie czasu spędzonego w każdej z trzech stref uspokojenia.

Dowiedz się więcej na temat ćwiczeń oddechowych Serene™ w szczegółowym poradniku.

FITNESS TEST Z POMIAREM TĘTNA Z NADGARSTKA
Fitness Test Polar przy użyciu pomiaru tętna z nadgarstka pozwala łatwo, bezpiecznie i szybko określić wydolność aerobową
w trakcie odpoczynku. To prosta, 5-minutowa ocena poziomu kondycji, która pozwala oszacować maksymalną wydolność
tlenową (VO2max). Obliczenia używane w ramach Fitness Test wykorzystują tętno spoczynkowe, zmienność rytmu pracy
serca oraz informacje personalne, takie jak płeć, wiek, wzrost, waga oraz ocena poziomu aktywności fizycznej, zwana
informacją o treningach. Polar Fitness Test przeznaczony jest dla zdrowych osób dorosłych.
Wydolność aerobowa wskazuje, jak Twój układ krążenia radzi sobie z zaopatrywaniem organizmu w tlen. Im wyższa
wydolność, tym silniejsze i bardziej wydajne jest Twoje serce. Dobra wydolność aerobowa ma wiele korzyści dla zdrowia.
Przykładowo, pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia, chorób serca i udaru. Jeśli chcesz poprawić swoją
wydolność aerobową, uzyskanie zauważalnej zmiany rezultatu wymaga średnio około sześciu tygodni regularnych
treningów. W przypadku mniej sprawnych osób postępy są widoczne jeszcze szybciej. Im większa wydolność aerobowa, tym
mniejsze zmiany wyniku.
Wydolność aerobową najlepiej poprawiają te rodzaje treningu, w których wykorzystywane są duże grupy mięśniowe. Do
treningów takich należą bieganie, jazda na rowerze, chodzenie, wiosłowanie, pływanie, jazda na rolkach i biegi narciarskie.
Jeśli chcesz monitorować swoje postępy, rozpocznij od wykonywania testu kilka razy w ciągu pierwszych dwóch tygodnićwiczeń, aby uzyskać poziom bazowy, a następnie powtórz test po upływie miesiąca.
Aby wyniki testu były wiarygodne, stosuj się do następujących zasad:
l

l
l
l
l

Test możesz przeprowadzić wszędzie – w domu, w biurze, na siłowni – pod warunkiem, że nic nie będzie Ci
przeszkadzać. W otoczeniu nie powinno być rozpraszających dźwięków (np. telewizora, radia bądź telefonu), ani ludzi,
którzy mówią do Ciebie.
Test zawsze przeprowadzaj w tym samym otoczeniu i o tej samej godzinie.
Nie jedz ciężkostrawnych posiłków ani nie pal na 2 – 3 godziny przed testem.
W dniu testu i na jeden dzień przed nim unikaj dużego wysiłku fizycznego, alkoholu i stymulantów farmaceutycznych.
Podczas testu zachowaj spokój i odpręż się. Przed rozpoczęciem testu połóż się na 1 – 3 minuty.

58

Przed rozpoczęciem testu
Przed rozpoczęciem testu wybierz Ustawienia > Dane osobiste i sprawdź, czy wprowadzone dane, m.in. informacje otreningach, są prawidłowe.
Dopasuj zegarek tak, aby przylegał do górnej strony nadgarstka, w odległości przynajmniej na szerokość jednego palca odkości nadgarstka. Sensor tętna na dolnej stronie zegarka musi być w ciągłym kontakcie ze skórą.

Przebieg testu
Aby wykonać Fitness Test, naciśnij przycisk i przesuwaj palcem w dół, aż zostanie wyświetlone menu Fitness Test. Dotknij
opcji Fitness Test, a następnie dotknij opcji Odpręż się i zacznij test.
ll

Po znalezieniu tętna wyświetlone zostaną komunikat Połóż się i zrelaksuj oraz bieżąca wartość tętna. Zachowaj
spokój i ogranicz ruchy ciała oraz komunikację z innymi osobami.
Możesz przerwać test w dowolnej fazie, naciskając przycisk WSTECZ. Wyświetlony zostanie komunikat Anulowano
test.

Jeśli zegarek nie odbiera sygnału tętna, wyświetlony zostanie komunikat Test nieudany. W takim wypadku sprawdź, czy tylny
sensor tętna zegarka znajduje się blisko skóry. Zobacz punkt Pomiar tętna z nadgarstka, w którym są podane szczegółowe
wskazówki dotyczące noszenia zegarka podczas korzystania z pomiaru tętna z nadgarstka.

Wyniki testu
Po zakończeniu testu zegarek powiadomi o tym wibracjami i wyświetli opis wyniku testu wydolności oraz szacowaną
wartość VO2max.
Wyświetlony zostanie komunikat Zaktualizow. VO2max zgodnie z ustawieniami?
l

Dotknij, aby zapisać wartość w Danych osobistych.

l

Dotknij, aby anulować, ale tylko jeśli znasz ostatnio zmierzoną wartość VO2max i jeśli różni się ona od wynikuo więcej niż jeden poziom sprawności.
Ostatni wynik testu wyświetlany jest w menu Testy > Fitness Test > Najnowsze wyniki. Wyświetlany jest tu wyłącznie wynik
ostatniego testu.
Jeśli chcesz zobaczyć wizualną analizę wyników testu, przejdź do serwisu Flow i wybierz ten test z Dziennika, aby uzyskać
szczegółowe informacje.
Zegarek zsynchronizuje się z aplikacją Polar Flow automatycznie po zakończeniu testu, jeśli Twój telefon
znajduje się w zasięgu Bluetooth.
Poziomy sprawności
Mężczyźni
Wiek/liczba
latBardzo niski

Niski

Dostatecznie Umiarkowanie Dobrze

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

59

Bardzo dobrze ElitaWiek/liczba
latBardzo niski

Niski

Dostatecznie Umiarkowanie Dobrze

Bardzo dobrze Elita

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Kobiety
Wiek/liczba
latBardzo niski

Niski

Dostatecznie Umiarkowanie Dobrze

Bardzo dobrze Elita

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Ta klasyfikacja oparta jest na przeglądzie wyników 62 badań, w których VO2max mierzono bezpośrednio u zdrowych
dorosłych osób w USA, Kanadzie i 7 krajach europejskich. Piśmiennictwo: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms formales and females aged 6 to 75 years: a review. (Normy wydolności tlenowej dla mężczyzn i kobiet w wieku od 6 do 75 lat,przegląd.) Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxWskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu (VO2max) jest bezpośrednio związany z wydolnością
sercowo-oddechową, gdyż to płuca i serce są odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do naszych tkanek. VO2max (wskaźnik
maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu służący do określania maksymalnej wydolności aerobowej)
stanowi maksymalny współczynnik spalania tlenu przez organizm podczas intensywnego wysiłku. Jest on bezpośredniozwiązany z maksymalną zdolnością serca do pompowania krwi do mięśni. Wartość VO2max może być zmierzona lub
uzyskana podczas testów wydolności (np. maksymalnej próby wysiłkowej, submaksymalnej próby wysiłkowej, Polar FitnessTest). Wskaźnik VO2max precyzyjnie określa wydolność sercowo-oddechową i pozwala przewidzieć zdolność organizmu dowysiłku podczas bardzo intensywnych ćwiczeń, takich jak: bieganie długodystansowe, jazda na rowerze, bieg na nartachi pływanie.
Wartość VO2max można wyrazić w mililitrach na minutę (ml/min = ml ■ min-1) lub w mililitrach na minutę na kilogram masy
ciała (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

TRAINING LOAD PRO™
Funkcja Training Load Pro™ mierzy wpływ treningów na Twoje ciało i pomaga zrozumieć wpływ treningu na wydolność.
Training Load Pro mierzy również obciążenie treningowe wywierane na układ krążenia (Obciążenie kardio), a dzięki
Odczuwanemu obciążeniu treningowemu możesz ocenić stopień zmęczenia. Jeśli wiesz, jak bardzo obciążony jest każdy
z układów Twojego ciała, możesz zoptymalizować swój trening, pracując nad odpowiednim układem w odpowiednim
momencie.
Obciążenie kardioObciążenie kardio opiera się na obliczeniu impulsów treningowych (TRIMP), powszechnie akceptowanej i naukowo
sprawdzonej metodzie obliczania obciążenia treningowego. Wartość obciążenia kardio określa, jak duże obciążenie wywiera

60dana sesja treningowa na Twój układ krążenia. Im wyższe obciążenie kardio, tym większy wpływ treningu na układ krążenia.
Obciążenie kardio jest obliczane po każdej sesji treningowej na podstawie danych o tętnie i czasie trwania treningu.
Odczuwane obciążenie treningowe
Twoje subiektywne odczucia są przydatną metodą szacowania obciążenia treningowego w każdym sporcie. Odczuwaneobciążenie treningowe to wartość, która bierze pod uwagę Twoje subiektywne odczucia na temat obciążenia treningowego
oraz czas trwania sesji treningowej. Określane jest przez Stopień odczuwalnego wysiłku (RPE), naukowo sprawdzoną
metodę określania subiektywnego obciążenia treningowego. Stosowanie skali RPE jest szczególnie przydatne w przypadku
sportów, w których pomiar na podstawie samego tętna jest niewystarczający, np. w przypadku treningu siłowego.
Oceniaj swoje sesje treningowe w aplikacji mobilnej Flow, aby uzyskać Odczuwane obciążenie treningowe dladanego treningu. Możesz wybrać wartość w skali 1 – 10, gdzie 1 to bardzo, bardzo łatwy trening a 10 to
maksymalny wysiłek.

Obciążenie treningowe dla jednej sesji treningowej
Twoje obciążenie treningowe z pojedynczej sesji treningowej wyświetlane jest w podsumowaniu treningu na zegarku,
w aplikacji Polar Flow oraz w serwisie Flow.
Dla każdego zmierzonego obciążenia otrzymasz bezwzględną wartość obciążenia treningowego. Im wyższe obciążenie, tymwiększy wysiłek ciała. Dodatkowo wyświetlana jest skala graficzna oraz słowny opis obciążenia treningowego wywołanegosesją treningową w porównaniu ze średnią wartością obciążenia z ostatnich 90 dni.

Skala i opis dostosowują się do Twoich postępów: im lepiej trenujesz, tym większe obciążenia treningowe możesz znieść.
Wraz ze wzrostem wydolności i tolerancji obciążenie treningowe, które oceniane było na 3 punkty (średnie) kilka miesięcy
temu teraz oceniane jest na 2 punkty (niskie). Ta dopasowująca się skala odzwierciedla fakt, że ten sam rodzaj sesji
treningowej może mieć różny wpływ na Twoje ciało w zależności od Twojej bieżącej kondycji.
Bardzo wysoki
WysokiŚredni
Niski
Bardzo niskiObciążenie i tolerancja
Poza obciążeniem kardio z pojedynczych treningów nowa funkcja Training Load Pro mierzy obciążenie kardio
krótkoterminowe (obciążenie) i długoterminowe (tolerancja).
Obciążenie określa zmęczenie ostatnimi treningami. Opisuje średnie obciążenie z ostatnich 7 dni.
Tolerancja opisuje przygotowanie do treningu kardio.Opisuje średnie obciążenie z ostatnich 28 dni. Aby poprawić tolerancję
treningu kardio, musisz powoli zwiększać obciążenie treningowe w długim okresie.

61

Status obciążenia kardio
Status obciążenia kardio mierzy stosunek obciążenia i tolerancji i na podstawie tego określa, czy notujesz regres lub
progres, utrzymujesz obciążenie kardio lub czy trening jest przeciążający. Status obciążenia kardio pomaga oszacować
wpływ treningu na Twoje ciało i postępy treningowe. Znajomość wpływu wcześniejszych treningów na obecną wydolność
pozwala kontrolować obciążenie treningowe i optymalizować czas treningów o określonej intensywności. Informacjeo zmianie statusu po treningu pozwalają zrozumieć obciążenie spowodowane przez daną sesję treningową.

Długoterminowa analiza w aplikacji i serwisie internetowym Flow
W aplikacji i serwisie internetowym Flow możesz obserwować wzrost obciążenia kardio w czasie i sprawdzić, jak zmieniało
się to obciążenie w ostatnich tygodniach lub miesiącach. Aby zobaczyć wzrost obciążenia kardio w aplikacji Polar Flow,naciśnij ikonę trzech pionowych kropek w podsumowaniu treningu (moduł Training Load Pro).

Aby zobaczyć status obciążenia kardio i wzrost obciążenia kardio w serwisie Flow, przejdź do części Postępy >Podsumowanie obciążenia kardio.

62

Status obciążenia kardio
Przeciążenie (obciążenie znacznie wyższe niż zwykle):
Progres (powolne zwiększanie obciążenia)
Utrzymanie (obciążenie nieznacznie niższe niż zwykle)
Regres (obciążenie znacznie niższe niż zwykle)
Czerwone słupki opisują obciążenie kardio z treningów. Im wyższy słupek, tym większe obciążenie układu krążenia.
Kolory tła opisują obciążenie treningowe w stosunku do średniego obciążenia z ostatnich 90 dni, podobnie jakpięciostopniowa skala i opis słowny (bardzo niskie, niskie, średnie, wysokie, bardzo wysokie).
Obciążenie określa zmęczenie ostatnimi treningami. Opisuje średnie obciążenie kardio z ostatnich 7 dni.
Tolerancja opisuje przygotowanie do treningu kardio. Opisuje średnie obciążenie kardio z ostatnich 28 dni. Aby
poprawić tolerancję treningu kardio, musisz powoli zwiększać obciążenie treningowe w długim okresie.

PROGRAM TRENINGU BIEGOWEGO POLAR
Program biegowy Polar to spersonalizowany program dostosowany do Twojego poziomu wytrenowania, który zostałzaprojektowany w taki sposób, aby zapewnić Ci optymalny trening i nie dopuścić do przeciążenia. Program wykorzystuje
inteligentne mechanizmy, dostosowuje się do Twojego rozwoju i daje Ci znać, kiedy trzeba zwiększyć lub zmniejszyć
intensywność treningu. Każdy program dostosowany jest do Twojego wydarzenia i bierze pod uwagę Twoje indywidualne
predyspozycje, dotychczasowe doświadczenie i przygotowania. Program jest całkowicie darmowy i dostępny w serwisie
Polar Flow pod adresem flow.polar.com.
Dostępne są programy przygotowujące do biegów 5 km, 10 km, półmaratonów i maratonów. Każdy program składa się z
trzech faz: trening bazowy, trening przygotowujący i tapering. Fazy te są zaprojektowane tak, aby stopniowo poprawiać
Twoje osiągi i zapewnić doskonałe przygotowanie na dzień startu w zawodach. Biegowe sesje treningowe są podzielone sąna pięć typów: spokojny bieg, średni bieg, długi bieg, bieg tempowy i interwałowy. Wszystkie sesje obejmują rozgrzewkę,wysiłek i schłodzenie, aby uzyskać optymalne rezultaty. Ponadto, możesz włączyć do treningu ćwiczenia siłowe,wzmacniające mięśnie głębokie i rozciągające, które będą wspierać Twój rozwój. Każdy tydzień treningowy składa się z
dwóch do pięciu sesji biegowych, a całkowity czas trwania sesji w tygodniu waha się od jednej do siedmiu godzin wzależności od Twojego poziomu sprawności fizycznej. Minimalny czas trwania programu to 9 tygodni, a maksymalny to 20
miesięcy.

63

Dowiedz się więcej o programie treningu biegowego Polar z tego szczegółowego przewodnika. Możesz też przeczytać o tym,
jak rozpocząć program treningu biegowego.
Aby zobaczyć poradnik wideo, kliknij jeden z poniższych linków:
Pierwsze kroki
Jak korzystać

Tworzenie programu treningu biegowego Polar
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Zaloguj się do serwisu Flow na stronie flow.polar.com.
Z menu wybierz opcję Programy.
Wybierz wydarzenie, nazwij je, ustaw datę wydarzenia i kiedy chcesz rozpocząć program.
Odpowiedz na pytania dotyczące Twojej aktywności fizycznej.*
Wybierz, czy chcesz włączyć do programu ćwiczenia wspomagające.
Przeczytaj i wypełnij formularz dotyczący gotowości do aktywności fizycznej.
Przejrzyj program i dostosuj ustawienia w razie potrzeby.
Kiedy skończysz, wybierz Rozpocznij program.

* Jeśli dostępna jest historia treningów z czterech tygodni, te pozycje zostaną wstępnie wypełnione.

Rozpoczynanie celu biegowego
Przed rozpoczęciem sesji, sprawdź czy cel sesji treningowej został zsynchronizowany z urządzeniem. Sesje sąsynchronizowane z urządzeniem jako cele treningowe.
Aby rozpocząć cel treningowy zaplanowany na bieżący dzień:1. Przejdź do trybu przedtreningowego, naciskając przycisk, a następnie dotykając opcji Rozpocznij trening.
2. Wyświetlone zostanie pytanie, czy rozpocząć realizację celu treningowego zaplanowanego na bieżący dzień.

3. Dotknij, aby zobaczyć informacje o celu.

4. Naciśnij przycisk, aby wrócić do trybu przedtreningowego i wybierz profil sportowy, którego chcesz używać.
5. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, dotknij wyświetlacza. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie, cooznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.

Monitorowanie postępów
Synchronizuj rezultaty treningu z zegarka z serwisem Flow przez kabel USB lub z aplikacją Polar Flow. Monitoruj swojepostępy w zakładce Programy. Znajdziesz tam przegląd aktualnie wykonywanego programu z informacjami o osiągniętych
postępach.

RUNNING INDEXWskaźnik Running Index ułatwia monitorowanie wahań kondycji podczas biegu. Wartość Running Index to szacunkowa
ocena maksymalnej aerobowej wydolności biegowej (VO2max). Możesz monitorować swoje postępy i poprawiać wydolność
biegową, zapisując wskaźnik Running Index przez dłuższy okres. Jego poprawa świadczy o tym, że bieganie w danym tempie
wymaga mniej wysiłku bądź że uzyskujesz szybsze tempo przy danym poziomie wysiłku.
Aby zapewnić jak najdokładniejsze informacje na temat efektywności biegu upewnij się, że ustawiłeś swoją wartość tętna
maksymalnego.
Wskaźnik Running Index jest obliczany podczas każdej sesji treningowej, jeśli mierzone jest tętno oraz włączona jest funkcja
GPS/, a także jeśli spełnione są następujące warunki:

64

l
l

Ustawiono profil sportowy związany z bieganiem (Bieganie, Bieg uliczny, Bieg terenowy itp.)
Tempo wynosi minimum 6 km/h (3,7 mili/godz.), a trening trwa minimum 12 minut.

Obliczenia rozpoczynają się w momencie rozpoczęcia zapisu sesji treningowej. W trakcie sesji treningowej możesz
zatrzymać się dwa razy, np. na światłach drogowych, nie przerywając pomiaru. Po treningu na wyświetlaczu podawana jest
wartość wskaźnika Running Index, a wynik zapisywany jest w podsumowaniu treningu.
Bezpośrednio po zakończeniu sesji treningowej na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie wrazze wskaźnikiem Running Index. W serwisie Polar Flow możesz monitorować swoje postępy i zobaczyć
szacunkowe czasy ukończenia zawodów.
Porównaj swój wynik z danymi zamieszczonymi w poniższej tabeli.

Analiza krótkoterminowaMężczyźni
Wiek/liczba
latBardzo niski

Niski

Dostatecznie Umiarkowanie

DobrzeBardzo dobrze

Elita

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Wiek/liczba
latBardzo niski

Niski

DobrzeBardzo dobrze

Elita

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Kobiety
Dostatecznie Umiarkowanie

Ta klasyfikacja oparta jest na przeglądzie wyników 62 badań, w których VO2max mierzono bezpośrednio u zdrowych
dorosłych osób w USA, Kanadzie i 7 krajach europejskich. Piśmiennictwo: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for65males and females aged 6 to 75 years: a review. (Normy wydolności tlenowej dla mężczyzn i kobiet w wieku od 6 do 75 lat,przegląd.) Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
W ciągu dnia mogą występować pewne wahania wartości wskaźnika Running Index. Na wartość wskaźnika Running Index
ma wpływ wiele czynników. Otrzymana wartość wskaźnika w ciągu dnia może się różnić w zależności od zmiany warunków
biegania, np. po różnych nawierzchniach, przy różnej prędkości wiatru czy zmiennej temperaturze.

Analiza długoterminowa
Poszczególne wartości wskaźnika Running Index tworzą trend prowadzący do uzyskania konkretnych wyników naokreślonym dystansie. Raport Running Index dostępny jest także w serwisie Polar Flow w zakładce POSTĘPY. Raportpokazuje wzrost wydolności biegowej w dłuższym okresie. Jeżeli korzystasz z Programu biegowego Polar, by przygotowaćsię do biegu ulicznego lub innej imprezy dla biegaczy, możesz monitorować wskaźnik Running Index, by sprawdzać swojepostępy w drodze do wyznaczonego celu.
Na podstawie poniższej tabeli można oszacować czas trwania biegu na określonym dystansie przy maksymalnym wysiłku.
Do interpretacji danych zamieszczonych w tabeli wykorzystaj długoterminową średnią swego wskaźnika Running Index.
Szacunkowa wartość jest optymalna przy tych wartościach wskaźnika Running Index, które zostały uzyskane przy prędkości
i innych parametrach biegu zbliżonych do docelowych.
Running Index

Test Coopera (m) 5 km (g:mm:ss)

10 km (g:mm:ss)

21,098 km(g:mm:ss)

42,195 km(g:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

66

REZULTAT TRENINGU
Funkcja „Rezultat treningu” dostarcza informacje zwrotne dotyczące przebiegu każdej sesji treningowej i pozwala lepiej
zrozumieć korzyści z płynące z treningu. Informacje te są dostępne w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow. Aby wyświetlić
rezultat treningu, musisz trenować w strefach tętna przez przynajmniej 10 minut.
Informacje zwrotne na temat rezultatów treningu są oparte na strefach tętna. Zegarek sprawdza, ile czasu spędzono w danej
strefie i ile kalorii w niej spalono.
W poniższej tabeli opisano różne opcje dla rezultatów treningu.
Informacje zwrotne

RezultatBardzo intensywny trening+Świetny trening! Poprawiła się Twoja prędkość oraz unerwienie mięśni, co przyczynia się dopoprawy efektywności. Trening wzmocnił również Twoją odporność na zmęczenie.

Bardzo intensywny treningŚwietny trening! Poprawiła się Twoja prędkość oraz unerwienie mięśni, co przyczynia się dopoprawy efektywności.

Trening bardzo intensywny
i tempowyŚwietny trening! Poprawiła się Twoja prędkość i efektywność. Trening przyczynił się
również do znacznej poprawy wydolności aerobowej i wytrzymałości szybkościowej.

Trening tempowy i bardzo
intensywnyŚwietny trening! Nastąpiła znaczna poprawa Twojej wydolności aerobowej i wytrzymałości
szybkościowej. Trening przyczynił się również do poprawy prędkości i efektywności.

Trening tempowy+Świetne tempo w czasie długiego treningu! Nastąpiła poprawa Twojej wydolności
aerobowej, prędkości i wytrzymałości. Trening wzmocnił również Twoją odporność nazmęczenie.

Trening tempowyŚwietne tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wydolności aerobowej, prędkości
i wytrzymałości.

Trening tempowy
i ogólnorozwojowy

Dobre tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wytrzymałości. Trening przyczynił się również dopoprawy Twojej wydolności aerobowej i wytrzymałości Twoich mięśni.

Trening ogólnorozwojowy
i tempowy

Dobre tempo! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i wzrost wydolności
aerobowej. Trening przyczynił się również do poprawy wytrzymałości.

Trening ogólnorozwojowy +Doskonale! Ten długi trening przyczynił się do poprawy wytrzymałości Twoich mięśni
i Twojej wydolności aerobowej. Wzrosła również Twoja odporność na zmęczenie.

Trening ogólnorozwojowy

Doskonale! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i Twojej wydolności
aerobowej.

Trening ogólnorozwojowy
i podstawowy, długi

Doskonale! Ten długi trening przyczynił się do poprawy wytrzymałości Twoich mięśni
i Twojej wydolności aerobowej. Wzmocnił również Twoją podstawową wytrzymałość
i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Trening ogólnorozwojowy
i podstawowy

Doskonale! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i Twojej wydolności
aerobowej. Trening wzmocnił również Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność
spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Trening podstawowy
i ogólnorozwojowy, długiŚwietnie! Ten długi trening wzmocnił Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność spalania
tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Nastąpiła również poprawa wytrzymałości Twoichmięśni i wzrost wydolności aerobowej.

Trening podstawowy
i ogólnorozwojowyŚwietnie! Nastąpiło wzmocnienie Twojej podstawowej wytrzymałości i zdolności spalania
tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Trening przyczynił się również do poprawy
wytrzymałości Twoich mięśni i wzrostu wydolności aerobowej.

Trening podstawowy, długiŚwietnie! Ten długi trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową
wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

67

Informacje zwrotne

Rezultat

Trening podstawowy

Bardzo dobrze! Ten trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową
wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Trening regeneracyjny

Najlepszy trening w okresie regeneracji. Łatwe ćwiczenia umożliwiają organizmowi
dostosowanie się do treningów.

LICZNIK SPALONYCH KALORII
Ten najdokładniejszy licznik kalorii na rynku określa liczbę spalonych kalorii na podstawie Twoich danych osobistych, do
których należą:ll
ll

Masa ciała, wzrost, wiek, płećTętno maksymalne
Intensywność treningu lub aktywności
Próg tlenowy (VO2max)

Obliczanie kalorii opiera się na inteligentnym połączeniu danych dotyczących przyspieszenia i tętna. Umożliwia to dokładne
określenie liczby kalorii spalonych podczas treningu.
Możesz sprawdzać swój wydatek energetyczny (w kilokaloriach, kcal) podczas sesji treningowych, a także łączną liczbę
zużytych kilokalorii po ich zakończeniu. Możesz również obserwować całkowite dzienne zużycie kalorii.

CAŁODOBOWY POMIAR TĘTNA
Funkcja całodobowego pomiaru tętna pozwala na stałe mierzenie tętna. Umożliwia dokładniejszy pomiar liczby spalanych
dziennie kalorii oraz ogólnej aktywności, gdyż dzięki tej funkcji aktywności charakteryzujące się niewielkimi ruchaminadgarstka, jak np. jazda na rowerze, mogą być dokładnie mierzone.
Całodobowy pomiar tętna w zegarku
Całodobowy pomiar tętna w zegarku można włączać, wyłączać i przełączać w tryb „Tylko w nocy” w menu Ustawienia >Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna. Jeśli wybierzesz tryb Tylko w nocy, ustaw pomiar tętna w taki sposób, abyrozpoczynał się od najwcześniejszej pory, kiedy możesz położyć się spać.
Funkcja ta jest domyślnie włączona. Pamiętaj, że włączona funkcja całodobowego pomiaru tętna spowoduje
szybsze rozładowanie akumulatora zegarka. Funkcja Nightly Recharge zacznie działać po włączeniu funkcji
całodobowego pomiaru tętna. Jeśli chcesz oszczędzać akumulator i nadal korzystać z funkcji Nightly Recharge,
ustaw całodobowy pomiar tętna w taki sposób, aby był włączony tylko w nocy.
W trybie wyświetlania czasu przesuń palcem w prawo lub w lewo, aby przejść do tarczy pokazującej tętno. Dotknijwyświetlacza, aby wyświetlić widok szczegółowy.

68

Gdy ta funkcja jest włączona, zegarek stale mierzy tętno i wyświetla je na tarczy Tętno. Po otwarciu
informacji szczegółowych, możesz sprawdzić swoje najwyższe i najniższe tętno w ciągu dnia, atakże dowiedzieć się jakie było najniższe tętno ostatniej nocy.
Zegarek sprawdza tętno w odstępach pięciominutowych i zapisuje dane do późniejszej analizy w
aplikacji Polar Flow lub w serwisie Flow. Jeśli zegarek wykryje, że tętno jest podwyższone, zaczyna
je rejestrować w sposób ciągły. Ciągła rejestracja może być również rozpoczynana na podstawie
ruchów nadgarstka, na przykład, gdy idziesz wystarczająco szybko przez co najmniej jedną minutę.
Ciągłe rejestrowanie tętna zatrzymuje się automatycznie, gdy poziom aktywności fizycznej spadnie
odpowiednio nisko. Kiedy zegarek wykryje, że ręka się nie porusza lub kiedy tętno nie jest
podwyższone, będzie monitorować tętno co 5 minut, umożliwiając określenie najniższej wartości wciągu dnia.
W niektórych przypadkach może się zdarzyć, że w ciągu dnia tętno pokazywane na zegarku będzie
wyższe lub niższe, niż to, które znalazło się w podsumowaniu całodobowego pomiaru tętna jako
najwyższe lub najniższe w danym dniu. Może to nastąpić w przypadku odczytania wartości
chwilowej w czasie innym niż przypadający na kolejny odczyt podczas monitorowania.
Diody LED z tyłu zegarka świecą się zawsze, gdy włączona jest funkcja całodobowego
pomiaru tętna, a czujnik z tyłu zegarka ma kontakt ze skórą. Wskazówki dotyczące
tego, jak należy nosić zegarek, aby uzyskać dokładne odczyty tętna z nadgarstka, sąpodane w punkcie Pomiar tętna z nadgarstka.

Możesz obserwować bardziej szczegółowe dane z całodobowego pomiaru tętna w Polar Flow, korzystając z serwisu
internetowego lub aplikacji mobilnej. Dowiedz się więcej o funkcji całodobowego pomiaru tętna w tym zaawansowanym
przewodniku.

CAŁODOBOWY POMIAR AKTYWNOŚCI
Zegarek Polar monitoruje Twoją aktywność za pomocą wbudowanego akcelerometru 3D, który rejestruje ruchy nadgarstka.
Analiza częstotliwości, intensywności oraz regularności ruchów oraz Twoich danych osobistych umożliwia monitorowanie

69

rzeczywistego poziomu aktywności – nie tylko podczas treningu. Aby uzyskać najbardziej miarodajne wyniki pomiaru
aktywności, zalecamy noszenie zegarka na ręce niedominującej.

Cel związany z aktywnością
Twój osobisty cel aktywności zostanie ustalony podczas konfiguracji zegarka. Cel aktywności oparty jest na danych
osobistych i poziomie dziennej aktywności, które można znaleźć w zegarku (Ustawienia > Dane osobiste > Poziom
aktywności), w aplikacji Polar Flow lub w serwisie Flow.
Jeżeli chcesz zmienić swój cel, w aplikacji Polar Flow dotknij swojej nazwy użytkownika/zdjęcia profilowego w menu
i przesuń menu w dół, aby wyświetlić cel aktywności. Możesz też przejść na flow.polar.com i zalogować się na konto Polar.
Następnie kliknij nazwę użytkownika > Ustawienia > Cel związany z aktywnością. Wybierz jeden spośród trzech poziomów
aktywności, który jest najbliższy Twojemu typowemu planowi dnia i codziennej aktywności fizycznej. Pod obszarem wyboru
podawane są informacje o właściwej dla wybranego poziomu aktywności wymaganej do osiągnięcia dziennego celu.
Czas potrzebny do osiągnięcia celu aktywności zależy od wybranego poziomu i intensywności ćwiczeń. Możesz wykonywać
intensywne ćwiczenia, aby szybciej osiągnąć cel, lub utrzymywać niższą aktywność przez cały dzień. Na intensywność
wymaganą do osiągnięcia celu ma również wpływ wiek i płeć. Im młodsza osoba, tym treninigi muszą być intensywniejsze.

Dane dotyczące aktywności na zegarku
W trybie wyświetlania czasu przesuń palcem w prawo lub w lewo, aby przejść do tarczy aktywności.
Postęp realizacji dziennego celu aktywności jest wyświetlany jako zapełniający się okrąg wokół daty
i godziny oraz jako wartość procentowa pod godziną. Gdy spędzasz czas aktywnie, okrąg stopniowo
się wypełnia na jasnoniebiesko.
Dodatkowo wyświetlane są następujące informacje na temat aktywności:lll

Liczba pokonanych kroków. Długość i rodzaj aktywności są rejestrowane i szacunkowo
przeliczane na kroki.
Czas aktywności pokazuje łączny czas wysiłku, który korzystnie wpływa na Twój stan
zdrowia.
Liczba kalorii spalonych podczas treningu, w wyniku aktywności i w związku z procesami
metabolicznymi (minimalna aktywność metaboliczna wymagana do podtrzymania życia).

Powiadomienie o braku aktywności
Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna ma bardzo istotne znaczenie dla zachowania dobrego stanu zdrowia. Oprócz
aktywności fizycznej ważne jest także, aby unikać długotrwałego siedzenia. Siedzenie przez długi czas niekorzystnie wpływa
na zdrowie, nawet w dni, w które trenujesz i dostarczasz organizmowi wystarczającą dawkę aktywności. Zegarek zauważa
zbyt długi czas braku aktywności w ciągu dnia i pomaga przerwać siedzenie, aby zmniejszyć negatywny wpływ na stan
zdrowia.
Jeśli siedzisz od 55 minut, włączone zostanie powiadomienie o braku aktywności: wyświetlony zostanie komunikat Czas,
aby się ruszyć! i wyczuwalne będą delikatne wibracje. Wstań i znajdź sposób, żeby być w ruchu. Przejdź się, rozciągnij
mięśnie lub wykonaj inne lekkie ćwiczenie. Komunikat zniknie, jeśli zaczniesz się ruszać lub naciśniesz przycisk. W przypadku
braku aktywności w ciągu następnych pięciu minut wyświetlony zostanie znacznik bezczynności, który po
zsynchronizowaniu będzie widoczny także w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow. Zarówno aplikacja, jak i serwis internetowy
Flow podają informacje o liczbie otrzymanych znaczników braku aktywności. Dzięki temu możesz kontrolować swoje
codzienne czynności i wprowadzać do nich zmiany, tak aby Twój styl życia stał się bardziej aktywny.

Dane dotyczące aktywności w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow
Aplikacja Polar Flow umożliwia obserwowanie i analizowanie danych dotyczących własnej aktywności w dowolnym miejscu
oraz bezprzewodową synchronizację zegarka z serwisem Flow. Serwis Flow pozwala uzyskać maksymalnie szczegółowy

70

wgląd w dane dotyczące aktywności. Za pomocą podsumowań aktywności (na karcie PODSUMOWANIA), możesz
obserwować długoterminowe trendy w zakresie dziennej aktywności. Dostępne są podsumowania dzienne, tygodniowe i
miesięczne.
Dowiedz się więcej na temat funkcji całodobowego pomiaru aktywności w szczegółowym poradniku.

POMIAR AKTYWNOŚCI
Funkcja pomiaru aktywności określa Twoją aktywność w ciągu dnia i pokazuje, ile potrzebujesz, by wypełnić zalecenie
dotyczące codziennej aktywności fizycznej. Możesz również sprawdzić swój postęp w realizacji dziennego celu związanegoz aktywnością za pomocą zegarka, aplikacji lub serwisu internetowego Polar Flow.
Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar aktywności.

KORZYŚCI Z AKTYWNOŚCI
Funkcja „Korzyści z aktywności” dostarcza informacje na temat korzyści, jakie przynosi Ci bycie aktywnym, oraz informuje
Cię o wpływie zbyt długiej bezczynności na Twoje zdrowie. Informacje są opracowywane na podstawie międzynarodowych
wytycznych i badań nad wpływem aktywności fizycznej i bezczynności na zdrowie. Podstawowa zasada brzmi: im bardziej
jesteś aktywny, tym więcej uzyskujesz korzyści!
Korzyści z Twojej codziennej aktywności są wyświetlane zarówno w aplikacji Polar Flow, jak i serwisie Flow. Wyświetlone
zestawienie może dotyczyć jednego dnia, tygodnia lub całego miesiąca. W serwisie Flow dostępne są również bardziej
szczegółowe informacje na temat wpływu aktywności na Twoje zdrowie.

Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar aktywności.

SATELITY POZYCJONUJĄCE
Zegarek ma wbudowany sensor GPS (GNSS), który umożliwia pomiar prędkości, dystansu i wysokości n.p.m. podczas
treningu wielu dyscyplin uprawianych na świeżym powietrzu. Ponadto umożliwia (po zakończeniu sesji) wyświetlenie trasy
na mapie za pomocą aplikacji Flow lub serwisu internetowego.
Możesz wybrać system nawigacji satelitarnej używany przez zegarek oprócz GPS. To ustawienie jest dostępne w pozycjimenu Ustawienia ogólne > Satelity pozycjonujące.Do wyboruGPS + GLONASS,GPS + Galileo lub GPS + QZSS.Ustawieniedomyślne to GPS + GLONASS.Te opcje umożliwiają przetestowanie różnych systemów nawigacji satelitarnej, aby sprawdzić,
czy poprawiają wyniki lokalizacji w regionach, w których są dostępne.
GPS + GLONASSGLONASS to rosyjski globalny system nawigacji satelitarnej. Jest to ustawienie domyślne, ponieważ
satelity tego systemu mają globalny zasięg, a jego niezawodność jest najwyższa spośród trzech wyżej
wymienionych systemów. Generalnie polecamy korzystanie z niego.

GPS + Galileo

Galileo to globalny system nawigacji satelitarnej stworzony przez Unię Europejską.

71

GPS + QZSSQZSS to wykorzystujący cztery satelity regionalny system przekazywania danych o czasie oraz
wspomagania, którego celem jest zwiększenie funkcjonalności GPS w regionach Azji i Oceanii, ze
szczególnym uwzględnieniem Japonii.

ASSISTED GPS
Zegarek wykorzystuje technologię Assisted GPS (A-GPS), która przyspiesza akwizycję sygnałów GPS. Usługa A-GPS przesyła
do zegarka dane o przewidywanych pozycjach satelitów GPS. Dzięki temu zegarek wie, gdzie szukać satelitów, coprzyspiesza wyznaczanie lokalizacji początkowej.
Dane A-GPS są aktualizowane raz dziennie. Plik z najbardziej aktualnymi danymi A-GPS jest automatycznie wczytywany dozegarka przy synchronizacji z serwisem Flow za pomocą oprogramowania FlowSync lub aplikacji Polar Flow.

Termin ważności A-GPS
Plik z danymi A-GPS jest ważny do 14 dni. Dokładność pozycjonowania jest stosunkowo wysoka w ciągu trzech pierwszych
dni i stopniowo maleje w pozostałych dniach. Regularne aktualizacje pomagają zapewnić wysoki poziom dokładności
pozycjonowania.
Termin ważności aktualnego pliku z danymi A-GPS można sprawdzić w zegarku. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia
ogólne > Informacje o zegarku > Assisted GPS kończy się. Jeżeli termin ważności pliku z danymi upłynął, zsynchronizuj
zegarek z aplikacją Polar Flow lub serwisem Flow za pomocą oprogramowania FlowSync, aby zaktualizować dane A-GPS.
Po upłynięciu terminu ważności pliku z danymi A-GPS określanie bieżącej pozycji może zająć więcej czasu.
Najdokładniejsze pozycjonowanie GPS uzyskasz, nosząc zegarek na nadgarstku, z wyświetlaczem skierowanym
do góry. Ze względu na umiejscowienie anteny GPS zegarka odradzamy noszenie zegarka w położeniu, w którymwyświetlacz znajduje się na dole. Montując urządzenie na kierownicy roweru, zwracaj uwagę, aby wyświetlacz
był skierowany ku górze.

PROFILE SPORTOWE
Profile sportowe to ustawienia zapisane na zegarku dla poszczególnych dyscyplin. W zegarku domyślnie ustawione są cztery
profile sportowe. Profile możesz dodawać za pomocą aplikacji Polar Flow lub serwisu Flow. W ten sposób stworzysz listę
ulubionych dyscyplin sportowych.
Dla każdego profilu sportowego możesz również wprowadzić indywidualne ustawienia. Przykładowo możesz utworzyć
dostosowane do własnych potrzeb ekrany treningowe dla każdej uprawianej dyscypliny sportowej, możesz wybrać które
dane chcesz widzieć podczas treningu – tylko tętno, a może prędkość i dystans – cokolwiek najlepiej pasuje do Ciebie oraz
Twoich potrzeb i wymagań treningowych.
Jednocześnie możesz mieć w zegarku maksymalnie 20 profili sportowych. Liczba profili sportowych w aplikacji mobilnej
Polar Flow i w serwisie Flow nie jest ograniczona.
Więcej informacji można znaleźć w punkcie Profile sportowe w usłudze Flow.
Dzięki profilom sportowym możesz śledzić swoje dokonania i dowiedzieć się jakie uzyskujesz postępy w różnych
dyscyplinach sportowych. Zobacz historię treningową i monitoruj swoje postępy w serwisie Flow.
Możesz używać zegarka Polar Ignite 2 z usługą Polar Club podczas ćwiczeń grupowych w klubach fitness.
Wybierz dla sesji treningowej jeden z profili sportowych przeznaczony do treningu w pomieszczeniach i upewnijsię, że w ustawieniach profilu sportowego włączono widoczność Twojego tętna dla innych funkcji urządzenia.

72

Należy pamiętać, że w przypadku niektórych sportów halowych, sportów grupowych i zespołowych ustawienieTętno widoczne dla innych urządzeń jest domyślnie włączone. Oznacza to, że kompatybilne urządzenia
korzystające z bezprzewodowej technologii Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, mogą wykrywać Twoje tętno.
Możesz sprawdzić, które profile sportowe mają domyślnie włączoną transmisję Bluetooth na liście Profili
sportowych Polar. W ustawieniach profilu sportowego możesz włączyć albo wyłączyć transmisję Bluetooth.

STREFY TĘTNA
Zakres pomiędzy 50% i 100% tętna maksymalnego jest podzielony na pięć stref tętna. Utrzymując tętno w określonej strefietętna, można łatwo kontrolować poziom intensywności sesji treningowej. Z każdą strefą tętna związane są określone
podstawowe korzyści, a ich znajomość pomaga w osiągnięciu pożądanego efektu treningu.
Dowiedz się więcej o strefach tętna: Czym są strefy tętna?

STREFY PRĘDKOŚCI
Za pomocą stref prędkości/tempa możesz łatwo monitorować prędkość lub tempo podczas sesji treningowej idostosowywać prędkość/tempo w taki sposób, aby osiągnąć oczekiwany efekt treningu. Strefy te mogą być wykorzystywane
jako wskazówki służące do zwiększania efektywności sesji treningowych i pomagać w łączeniu treningu o różnej
intensywności w celu uzyskiwania optymalnych efektów.

USTAWIENIA STREF PRĘDKOŚCI
Ustawienia stref prędkości można zmienić w serwisie Flow. Istnieje pięć różnych stref. Granice stref można ustawić ręcznie
lub użyć wartości domyślnych. Strefy dotyczą poszczególnych dyscyplin sportowych, co umożliwia takie ich ustawienie,
które najlepiej pasuje do danego sportu. Strefy są dostępne w sportach biegowych (w tym w sportach zespołowych
obejmujących bieganie), kolarskich oraz wioślarstwie i kajakarstwie.
DomyślneJeśli wybierzesz opcję Domyślne, nie możesz zmieniać limitów. Strefy domyślne to przykładowe strefy prędkości/tempa dla
osoby o stosunkowo wysokim poziomie sprawności fizycznej.
DowolneJeśli wybierzesz Dowolne, wszystkie limity mogą być zmienione. Przykładowo, jeśli w wyniku testów znasz swoje
rzeczywiste wartości progowe, np. próg beztlenowy i tlenowy (górny i dolny próg mleczanowy), możesz ćwiczyć korzystając
ze stref opartych na rzeczywistej progowej prędkości lub tempie. Zalecamy ustawienie prędkości i tempa progu
beztlenowego jako minimum dla strefy 5. Jeśli używasz również progu tlenowego, ustaw go jako minimum strefy 3.

CEL TRENINGOWY ZE STREFAMI PRĘDKOŚCI
Możesz tworzyć cele treningowe na podstawie stref prędkości/tempa. Po zsynchronizowaniu celów za pomocą FlowSync,będziesz otrzymywać wskazówki z urządzenia treningowego podczas treningu.

PODCZAS TRENINGU
Podczas treningu możesz sprawdzić, w której strefie aktualnie ćwiczysz oraz ile czasu zostało spędzone w każdej z nich.

PO TRENINGU
W podsumowaniu treningu na zegarku, zobaczysz zestawienie czasu spędzonego w każdej strefie prędkości. Po
synchronizacji w serwisie Flow są dostępne szczegółowe wizualne informacje o strefach prędkości.

POMIAR PRĘDKOŚCI I DYSTANSU Z NADGARSTKA
Dzięki wyposażeniu w akcelerometr Twój zegarek może mierzyć prędkość i dystans na podstawie ruchów nadgarstka.
Funkcja ta jest przydatna podczas biegania w pomieszczeniach lub w miejscach z ograniczoną dostępnością sygnałów GPS.

73

Aby uzyskać wysoką dokładność, pamiętaj o prawidłowym określeniu ręki dominującej i wzrostu. Pomiar prędkości idystansu z nadgarstka najlepiej działa podczas biegania w naturalnym tempie, przy którym dobrze się czujesz.
Zapnij pasek zegarka ściśle na nadgarstku, aby nie występowało wstrząsanie. Odczyty będą porównywalne, jeśli będziesz
nosić zegarek zawsze w tym samym miejscu. Nie noś na tej samej ręce innych urządzeń, takich jak zegarki, monitory
aktywności lub opaski na telefon. Ponadto, nie trzymaj w tej samej ręce niczego, np. mapy czy telefonu.
Pomiar prędkości i dystansu z nadgarstka jest dostępny w następujących dyscyplinach biegowych: Spacer, bieganie, jogging,bieg uliczny, bieg górski, trening na bieżni, lekkoatletyka i biegi ultra. By włączyć wyświetlanie prędkości i dystansu podczas
sesji treningowej, upewnij się, że dodano prędkość i dystans do ekranu treningowego danego profilu sportowego, którego
używasz podczas biegania. Możesz to zrobić w Profilach Sportowych w aplikacji mobilnej Polar Flow lub w serwisie Flow.

WSKAŹNIKI PŁYWACKIEWskaźniki pływackie pomagają analizować każdy trening pływacki i śledzić swoją wydolność w dłuższym okresie.
Określenie ręki, na której nosisz zegarek, zwiększa dokładność wyświetlanych informacji. W ustawieniach Flowmożesz sprawdzić, czy wybrano rękę, na której noszony jest zegarek.

PŁYWANIE W BASENIE
Podczas korzystania z profilu Pływanie lub Pływanie w basenie zegarek rejestruje przepłynięty dystans, czas i tempo,częstotliwość ruchów ramion, czas odpoczynku oraz rozpoznaje styl pływania. Dodatkowo dzięki wartości SWOLF możesz
śledzić swoje postępy.
Style pływackie: Zegarek rozpoznaje Twój styl pływacki i oblicza wskaźniki charakterystyczne dla tego stylu orazsumaryczne wartości dla całego treningu. Style rozpoznawane przez zegarek:llll

Dowolny
Styl grzbietowy
Styl klasyczny
Styl motylkowy

Tempo i dystans: Gdy zegarek rozpozna Twój styl jako jeden z czterech stylów wymienionych powyżej, będzie mógł
wykrywać nawroty i wykorzystywać te informacje do obliczania dokładnego tempa i dystansu. Pomiary tempa i dystansu
opierają się o wykryte nawroty i ustawioną długość basenu. Po każdym nawrocie jedna długość basenu jest dodawana dołącznego przepłyniętego dystansu.
Ruchy: Zegarek podaje liczbę ruchów na minutę lub na długość basenu. Informacje te można wykorzystać do uzyskania
dodatkowych informacji na temat swojej techniki pływania, rytmu i czasu.
SWOLF (skrót „swimming and golf” – pływanie i golf) to pośredni wskaźnik wydolności. Wskaźnik SWOLF obliczany jest
poprzez sumowanie czasu i liczby ruchów potrzebnych do przepłynięcia długości basenu. Na przykład 30 sekund i 10 ruchów
ramion potrzebnych do przepłynięcia długości basenu da wynik SWOLF o wartości 40. Im niższy wynik SWOLF dlaokreślonego stylu i dystansu, tym wyższa wydajność.
Wynik SWOLF jest indywidualny, dlatego nie powinno się porównywać wyników z innymi osobami. To raczej osobistenarzędzie pozwalające na poprawę i doskonalenie techniki oraz optymalizację wydolności w różnych stylach pływackich.

Ustawienie długości basenuWażne jest, aby wybrać odpowiednią długość basenu, gdyż wpływa to na pomiar tempa, dystansu i liczby ruchów, a także nawskaźnik SWOLF. Domyślne długości to 25 m, 50 m i 25 jardów, ale możesz też ręcznie ustawić dowolną długość. Minimalnamożliwa długość to 20 metrów/jardów.
Wybrana długość basenu wyświetlana jest w trybie przedtreningowym. Aby zmienić długość basenu, naciśnij ikonę menupodręcznego, przejdź do ustawienia Dług. basenu i ustaw odpowiednią wartość.

74PŁYWANIE W WODACH OTWARTYCH
Podczas pływania w wodach otwartych zegarek rejestruje przepłynięty dystans, trasę, czas i tempo oraz częstotliwość
ruchów ramion dla stylu dowolnego.

Styl dowolny jest jedynym stylem, który jest dostosowany do profilu pływania w wodach otwartych.
Tempo i dystans: Zegarek korzysta z systemu GPS, aby obliczyć tempo pływania i przepłynięty dystans.
Częstotliwość ruchów ramion: zegarek oblicza średnią i maksymalną częstotliwość ruchów ramion (liczbę ruchów ramion
na minutę) dla danego treningu.
Trasa: Twoja trasa jest rejestrowana za pomocą systemu GPS i po zakończeniu treningu pływackiego możesz ją sprawdzić
w serwisie internetowym i w aplikacji Flow. GPS nie działa pod wodą, dlatego Twoja trasa jest określana na podstawie
danych GPS zebranych w czasie, gdy Twoja dłoń jest nad wodą lub blisko powierzchni. Czynniki zewnętrzne, takie jak stanwody i pozycja satelitów, wpływają na dokładność danych GPS, przez co dane z tej samej trasy mogą różnić się w kolejnych
dniach.

POMIAR TĘTNA PODCZAS PŁYWANIA
Zegarek automatycznie mierzy Twoje tętno z nadgarstka dzięki technologii Polar Precision Prime, co jest łatwym i wygodnym
sposobem pomiaru tętna podczas pływania. Choć woda może uniemożliwiać optymalny pomiar tętna z nadgarstka,
dokładność Polar Precision Prime jest wystarczająca do monitorowania średniego tętna i stref tętna podczas treningów
pływackich oraz określania dokładnych wartości spalonych kalorii, obciążenia treningowego i informacji o rezultatachtreningu na podstawie stref tętna.
Aby zagwarantować jak najwyższą dokładność pomiaru tętna, ważne jest noszenie zegarka ciasno na nadgarstku (bardziej
niż w przypadku innych sportów). Szczegółowe instrukcje na temat noszenia zegarka podczas treningu znajdują się w części
Trening oparty na pomiarze tętna z nadgarstka.
Uwaga: nie korzystaj z zegarka połączonego z sensorem tętna Polar z opaską na klatkę piersiową podczas
pływania, gdyż sygnał Bluetooth nie działa pod wodą.

ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGU PŁYWACKIEGO
1. Naciśnij przycisk, aby przejść do menu głównego i wybierz Rozpocznij trening, a następnie wybierz profil sportowy
Pływanie, Pływanie w basenie lub Pływanie w wodach otwartych.
2. Podczas korzystania z profilu Pływanie/Pływanie w basenie sprawdź, czy ustawiona (wyświetlana na ekranie)
długość basenu jest prawidłowa. Aby zmienić długość basenu, dotknij ikony menu podręcznego
ustawienia Dług. basenu i ustaw odpowiednią wartość.

, przejdź do

Nie rozpoczynaj nagrywania sesji treningowej, dopóki nie znajdziesz się w basenie, ale nie naciskaj
przycisku pod wodą.
3. Dotknij ekranu, aby rozpocząć rejestrację sesji treningowej.

PODCZAS PŁYWANIA
Informacje podawane na wyświetlaczu możesz zmienić w sekcji profili sportowych w serwisie internetowym Flow. Domyślny
ekran treningowy profilu sportowego dla pływania wyświetla następujące dane:
l
l
l
l
l
l
l

Tętno i ZonePointer
Dystans
Czas trwania
Czas odpoczynku (Pływanie i Pływanie w basenie)
Tempo (Pływanie na wodach otwartych)
Wykres tętna
Średnie tętno

75

l
l

Maksymalne tętno
Pora dniaKOŃCZENIE TRENINGU PŁYWACKIEGO
Zaraz po zakończeniu treningu w zegarku dostępne jest podsumowanie treningu zawierające dane na temat pływania.
Wyświetlane są następujące informacje:
Data i godzina rozpoczęcia sesji treningowej
Czas trwania treningu
Przepłynięty dystansŚrednie tętno
Maksymalne tętno
Obciążenie kardio

Strefy tętna

Kalorie% udział tłuszczu w liczbie spalonych kaloriiŚrednie tempo
Tempo maksymalneCzęstość ruchów ramion (liczba ruchów ramion na minutę)llŚrednia częstotliwość ruchów rękami
Maksymalna częstość ruchów ramion

Zsynchronizuj zegarek z serwisem Flow, aby uzyskać szczegółowe wizualne podsumowanie treningu, zawierające dokładne
dane na temat treningów pływackich, tętna, tempa i krzywych częstości ruchów ramion.

76

POGODADzięki tarczy zegarka dotyczącej pogody możesz sprawdzić na nadgarstku aktualną prognozę godzinową, a także prognozę
na dzień kolejny z dokładnością co 3 godziny i na dzień następujący po dniu kolejnym z dokładnością co 6 godzin. Inne
informacje pogodowe to prędkość wiatru, kierunek wiatru, wilgotność powietrza oraz prawdopodobieństwo wystąpienia
opadów.
Informacje pogodowe są dostępne wyłącznie na tarczy zegarka dotyczącej pogody. Na ekranie wyświetlania czasu
przesuwaj palcem w prawo lub w lewo, aż przejdziesz do tej tarczy.
Aby korzystać z prognozy pogody musisz mieć zainstalowaną aplikację Polar Flow na telefonie komórkowym, a zegarek musibyć z nią połączony. Usługi lokalizacji (iOS) lub Ustawienia lokalizacji (Android) muszą być włączone, aby możliwe było
otrzymywanie informacji o pogodzie.
Dzisiejsza prognoza
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Lokalizacja, której dotyczy prognoza
Ostatnia aktualizacjaOdśwież (opcja wyświetlana, gdy wymagana jest aktualizacja danych pogodowych, na
przykład z powodu zmiany lokalizacji lub upływu czasu od ostatniej aktualizacji)
Temperatura powietrza
Temperatura odczuwalna
DeszczPrędkość wiatru
Kierunek wiatru
Wilgotność
Prognoza godzinowaNależy pamiętać, że nie jest dostępna historia pogody zawierająca informacje o tym, jaka była pogoda podczas sesji
treningowych.
Prognoza na jutro

77lPrognoza niska/wysoka dla każdego okresu 3 godzinlPrognoza niska/wysoka dla każdego okresu 6 godzin

Prognoza na pojutrze

USTAWIENIA OSZCZĘDZANIA ENERGII
Ustawienia oszczędzania energii umożliwiają wydłużenie czasu treningu przez zmianę częstotliwości zapisu danych GPS lubwyłączenie pomiaru tętna z nadgarstka. Te ustawienia umożliwiają optymalizację zużycia baterii i wydłużenie sesji
treningowych. Są przydatne również w przypadku niskiego poziomu baterii.
Ustawienia oszczędzania energii są dostępne w menu podręcznym. Menu podręczne możesz uruchomić z poziomu trybu
przedtreningowego, podczas wstrzymanej sesji treningowej oraz z poziomu trybu zmiany podczas sesji treningu
wielosportowego, dotykając ikony menu podręcznego.

Po włączeniu któregoś z ustawień oszczędzania energii, w trybie przedtreningowym będzie widoczny jego wpływ na
przewidywany czas treningu. Należy pamiętać, że ustawienia oszczędzania energii dotyczą każdej sesji treningowej osobno.
Te ustawienia nie są zapisywane.
Pamiętaj, że temperatura wpływa na przewidywany czas treningu. Jeśli ćwiczysz w chłodnych warunkach,rzeczywisty czas treningu może być krótszy od podanego przy rozpoczynaniu sesji treningowej.
Częstotliwość zapisu danych GPSMożesz zmniejszyć częstotliwość zapisu danych GPS (co 1 lub 2 minuty). Jest to przydatne w przypadku bardzo długich
sesji treningowych, gdy najważniejsze jest długie działanie baterii.
Należy pamiętać, że zmiana częstotliwości zapisu danych GPS na rzadszą może zmniejszyć dokładność innych
pomiarów, takich jak prędkość/tempo i dystans, w zależności od profilu sportowego i używanych sensorów.
Pomiar tętna z nadgarstka

78Możesz wyłączyć pomiar tętna z nadgarstka. Wyłącz go w celu oszczędzania energii, gdy nie potrzebujesz danych o tętnie.
Jeśli używasz czujnika tętna z opaską na klatkę piersiową, pomiar tętna z nadgarstka jest domyślnie wyłączony.

ŹRÓDŁA ENERGII
Zestawienie źródeł energii pokazuje wykorzystanie różnych źródeł energii (tłuszcze, węglowodany, białka) podczas sesji
treningowej. Możesz je zobaczyć na zegarku w podsumowaniu treningu, zaraz po zakończeniu sesji treningowej. Bardziej
szczegółowe informacje znajdziesz w aplikacji mobilnej Polar Flow, po zsynchronizowaniu danych.
Podczas aktywności fizycznej organizm wykorzystuje węglowodany i tłuszcze jako główne źródła energii. Im większa jest
intensywność treningu, tym więcej węglowodanów zużywasz w stosunku do tłuszczów i na odwrót. Rola białek jest
zazwyczaj niewielka, ale podczas ćwiczeń o dużej intensywności i długich sesji treningowych organizm może czerpać około
5 do 10% energii z białek.
Obliczamy wykorzystanie różnych źródeł energii w oparciu o tętno, ale uwzględniamy również Twoje dane osobiste. Należą
do nich wiek, płeć, wzrost, waga, tętno maksymalne, tętno spoczynkowe, VO2max, próg tlenowy i próg beztlenowy. Ważne
jest, aby wprowadzić te dane tak precyzyjnie, jak to możliwe, aby uzyskiwać jak najdokładniejsze informacje dotyczące
zużycia energii.

PODSUMOWANIE ŹRÓDEŁ ENERGIIPo sesji treningowej, zobaczysz następujące podsumowanie treningu:Węglowodany, białka i tłuszcze zużyte podczas sesji treningowej.
Pamiętaj, aby nie traktować informacji o wykorzystanych źródłach energii i ich ilości
jako sztywnych zasad dotyczących posiłku spożywanego po sesji treningowej.

SZCZEGÓŁOWA ANALIZA W APLIKACJI MOBILNEJ POLAR FLOW
W aplikacji Polar Flow możesz również zobaczyć, ile z tych źródeł było wykorzystane wkażdym momencie sesji treningowej i jakie było ich łączne zużycie. Wykres pokazuje,
jak Twój organizm wykorzystuje różne źródła energii przy różnym natężeniu wysiłku, atakże na różnych etapach sesji treningowej. Możesz również porównywać zestawienia
dotyczące podobnych sesji w różnym czasie i dowiedzieć się, jak rozwija się Twoja
zdolność do wykorzystywania tłuszczu jako podstawowego źródła energii.

Dowiedz się więcej o źródłach energii

POWIADOMIENIA Z TELEFONU
Funkcja powiadomienia z telefonu umożliwia otrzymywanie na zegarku informacji o połączeniach przychodzących,
wiadomościach i powiadomieniach. Na zegarku będą wyświetlane te same powiadomienia, które pojawiają się na ekranie
telefonu. Powiadomienia z telefonu mogą być przekazywane z telefonów z systemami iOS i Android.
Aby można było korzystać z funkcji powiadomienia z telefonu, aplikacja Polar Flow musi być uruchomiona w telefonie ipołączona z zegarkiem. Instrukcje znajdują się w punkcie Łączenie urządzenia mobilnego z zegarkiem.

79Włączanie powiadomień z telefonu
Aby włączyć powiadomienia z telefonu na zegarku, przejdź do Ustawienia > Ustawienia ogólne > Powiadomienia z telefonu.
Wyłącz (Wył.) lub włącz (Wł.) powiadomienia z telefonu, gdy nie trenujesz. Pamiętaj, że nie będziesz otrzymywać żadnych
powiadomień podczas sesji treningowych.
Możesz również włączyć powiadomienia z telefonu w ustawieniach urządzenia aplikacji Polar Flow. Po włączeniu
powiadomień zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow.
Należy pamiętać, że po włączeniu powiadomień z telefonu, akumulatory w zegarku i telefonie będą się szybciej
wyczerpywały, ponieważ komunikacja Bluetooth będzie ciągle włączona.

Okresowe wyłączanie powiadomień
Jeśli chcesz na pewien czas wyłączyć powiadomienia oraz informowanie o połączeniach, użyj opcji okresowego wyłączenia
powiadomień. Gdy ta funkcja jest włączona, nie będziesz otrzymywać żadnych powiadomień ani powiadomień
o połączeniach przychodzących przez zdefiniowany okres.
Wybierz Ustawienia > Ustawienia ogólne > Okresowe wył. powiadomień na zegarku. Wybierz Wył., Wł. lub Wł. (22.00 –7.00) oraz okres, przez jaki powiadomienia będą wyłączone. Wybierz jego początek (Od) i koniec (Do).

PRZEGLĄDANIE POWIADOMIEŃ
Za każdym razem, kiedy otrzymasz powiadomienie, zegarek będzie wibrował, a na dole ekranu pojawi się czerwona kropka.
Aby wyświetlić powiadomienie, przesuń palcem od dołu do góry ekranu lub obróć nadgarstek natychmiast, kiedy zegarekzacznie wibrować, i spójrz na tarczę.
W przypadku połączenia przychodzącego zegarek wibruje i wyświetla nazwisko rozmówcy. Możesz również odebrać lub
odrzucić połączenie za pomocą zegarka.
Powiadomienia z telefonu mogą działać w różny sposób w zależności od modelu telefonu z systemem Android.

STEROWANIE MUZYKĄ
Steruj muzyką i multimediami na Twoim telefonie za pomocą zegarka podczas sesji treningowych, a także z tarczy
Sterowanie muzyką, gdy nie trenujesz. Ustaw sterowanie muzyką z Ustawienia > Ustawienia ogólne > Sterowanie muzyką.
Możesz sterować muzyką z ekranu treningowego, ekranu zegara lub z obu. Wybierz ekran treningowy, aby sterować muzyką
podczas sesji treningowych i tarczę zegara, aby sterować z ekranu, gdy nie trenujesz.
Sterowanie muzyką jest możliwe w przypadku telefonów z systemami iOS i Android. Aby można było korzystać z funkcji
sterowania muzyką, aplikacja Polar Flow musi być uruchomiona w telefonie i połączona z zegarkiem. Instrukcje znajdują się
w punkcie Łączenie urządzenia mobilnego z zegarkiem. Sterowanie muzyką jest możliwe po połączeniu zegarka z telefonem
przez aplikację Polar Flow. Jeżeli zegarek został już wcześniej skonfigurowany z aplikacją Polar Flow z poziomu telefonu,łączenie również zostało przeprowadzone.

TARCZA STEROWANIE MUZYKĄ
ll

Przesuń palcem w lewo lub w prawo, aby wybrać tarczę Sterowanie muzyką.
Dotknij tarczy zegarka, aby wyświetlić opcje sterowania muzyką.

80

Zatrzymuj/odtwarzaj lub zmieniaj utwory.

ll

Dotknij, aby regulować głośność

PODCZAS TRENINGUlPrzesuń palcem w prawo lub w lewo, aby przejść do sterowania muzyką na ekranie
treningowym podczas sesji treningowej.

USTAWIENIA STEROWANIA MUZYKĄ W APLIKACJI POLAR FLOW

Ustawienia sterowania muzyką możesz dostosować również z menu Urządzenia w
aplikacji Polar Flow.
l

l

l
l

Dotknij przycisku obok Sterowania muzyką, aby włączyć lub wyłączyć funkcję
sterowania muzyką
Zawsze włączone: możesz sterować muzyką zarówno z ekranu treningowego,
jak i z tarczy Sterowanie muzyką.
Trening: włączone: możesz sterować muzyką z ekranu treningowego.
Trening: wyłączone: możesz sterować muzyką z tarczy Sterowanie muzyką.
Po zmianie ustawień zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow.

TRYB SENSORA TĘTNA
W trybie sensora tętna zegarek Polar Ignite 2 zmienia się w sensor tętna wysyłający informacje o tętnie do innych urządzeń
Bluetooth, takich jak aplikacje treningowe, sprzęt na siłowni i komputery rowerowe. Aby korzystać z Ignite 2 w trybie sensoratętna, musisz najpierw połączyć zegarek z zewnętrznym urządzeniem odbiorczym. Szczegółowe wskazówki dotyczące
łączenia znajdziesz w instrukcji urządzenia odbiorczego.

Aby włączyć tryb sensora tętna:1. Naciśnij przycisk, aby przejść do głównego menu i dotknij opcji Rozpocznij trening.
2. Przesuń palcem w lewo lub w prawo, aby wybrać profil sportowy.
W trybie przedtreningowym, możesz otworzyć menu podręczne, dotykając ikony menupodręcznego.

81

Wybierz Udostępniaj tętno innym urządzeniom.

Wybierz Dodaj nowe urządzenie

3.
4.
5.
6.

Uruchom tryb łączenia z urządzeniem zewnętrznym.
Wybierz Ignite 2 na urządzeniu zewnętrznym.
Zaakceptuj łączenie Ignite 2 z urządzeniem zewnętrznym.
Tętno powinno być widoczne zarówno na Ignite 2 jak i na urządzeniu zewnętrznym. Kiedy wszystko jest gotowe,rozpocznij sesję treningową za pomocą urządzenia zewnętrznego. Aby zarejestrować sesję treningową za pomocą
zegarka, wróć do trybu przedtreningowego i rozpocznij rejestrację sesji dotykając ekranu.

Aby wstrzymać udostępnianie tętna:Wybierz Wstrzymaj udostępnianie. Udostępnianie tętna zatrzymuje się również, kiedy opuścisz tryb
przedtreningowy lub zatrzymasz rejestrację sesji treningowej.
Jeśli połączysz zegarek Polar z niewłaściwym urządzeniem zewnętrznym, dotknij Z iPhone, dotknij, aby zatrzymać udostępnianie z iPhone'm, a następnie ponownie wybierz Dodaj nowe urządzenie.

WYMIENNE PASKI
Wymienne paski umożliwiają personalizację zegarka oraz dostosowanie go do każdej sytuacji i stylu, aby można było go
nosić zawsze i w pełni korzystać z całodobowego pomiaru aktywności, całodobowego pomiaru tętna oraz monitorowania
snu.
Możesz wybrać swój ulubiony pasek z oferty Polar lub użyć dowolnego paska, który wykorzystuje teleskopy w rozmiarze
20 mm.

WYMIANA PASKA
Pasek zegarka można szybko i łatwo wymienić.
1. Aby zdjąć pasek, pociągnij gałkę szybkiego mocowania do środka i odłącz pasek od zegarka.
2. Aby założyć pasek, wprowadź koniec teleskopu (po przeciwnej stronie gałki szybkiego mocowania) do zagłębienia do
mocowania w zegarku.
3. Pociągnij gałkę szybkiego mocowania do środka i włóż drugi koniec teleskopu do zagłębienia do mocowania w
zegarku.
4. Zwolnij gałkę, aby zamocować pasek.

82

KOMPATYBILNE SENSORY
Popraw jakość treningu i uzyskaj wiedzę pozwalającą na pełniejsze zrozumienie swojego organizmu dzięki kompatybilnym
sensorom Bluetooth®.
Zobacz listę kompatybilnych sensorów i dodatków Polar
Zanim zaczniesz korzystać z nowego sensora podczas treningu, musisz go sparować z zegarkiem. Łączenie trwa tylko kilka
sekund ale zapewnia, że zegarek będzie odbierał sygnały tylko z Twoich sensorów i pozwala na niezakłócone ćwiczenia w
grupie. Przed udziałem w imprezie sportowej lub biegu, pamiętaj o wykonaniu połączenia w domu, aby zapobiec zakłóceniom
transmisji danych. Instrukcje są podane w punkcie Łączenie sensorów z zegarkiem.

OPTYCZNY SENSOR TĘTNA POLAR OH1
Polar OH1 to kompaktowy optyczny sensor tętna umożliwiający pomiar na ramieniu lub skroni. To uniwersalne urządzenie
stanowiące doskonałą alternatywę dla sensorów tętna wymagających użycia opaski na klatkę piersiową lub zakładanych na
nadgarstek. Polar OH1 umożliwia przekazywanie w czasie rzeczywistym wartości tętna za pośrednictwem technologii
Bluetooth do zegarka inteligentnego lub sportowego oraz aplikacji Polar Beat lub innej aplikacji treningowej, a jednocześnie
do urządzeń obsługujących ANT+. Polar OH1 posiada wbudowaną pamięć, dzięki czemu podczas treningu wystarczy mieć
przy sobie tylko sensor OH1, a dane treningowe można później przesłać do telefonu. Do sensora dołączona jest wygodna
opaska na rękę nadająca się do prania w pralce, a także klips do okularów pływackich (w pełnym pakiecie Polar OH1).
Sensor współpracuje z aplikacjami Polar Club, Polar GoFit i Polar Team.

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense to wszechstronny optyczny sensor tętna umożliwiający pomiar na ręce lub skroni. Jest to świetna
alternatywa dla sensorów tętna wymagających użycia opaski na klatkę piersiową lub zakładanych na nadgarstek. Możesz goużywać z dostarczaną wraz z produktem opaską na rękę, klipsem do okularów pływackich lub po prostu umieścić w
dowolnym miejscu, w którym będzie ściśle i pewnie przylegał do skóry. Polar Verity Sense umożliwia maksymalną swobodę
ruchu i może być używany w bardzo wielu różnych dyscyplinach sportowych. Co bardzo ważne, Polar Verity Sense rejestrujetętno, dystans, tempo i nawroty podczas pływania w basenie. Sesje treningowe można zapisywać w pamięci wewnętrznej iprzesyłać dane treningowe do telefonu po ich zakończeniu lub połączyć sensor z kompatybilnym urządzeniem i śledzić tętno
w czasie rzeczywistym podczas treningu.

SENSOR TĘTNA POLAR H10
Monitoruj swoje tętno z najwyższą dokładnością za pomocą sensora tętna Polar H10 z opaską na klatkę piersiową.
Polar Precision Prime jest najdokładniejszą technologią optycznego pomiaru tętna, jaka istnieje i działa praktycznie w
każdych warunkach. Pomimo tego, w sportach, w których utrzymanie sensora w pozycji nieruchomej na nadgarstku jest
trudne lub w których występuje obciążenie, lub ruch mięśni czy ścięgien w pobliżu sensora, najwyższą dokładność pomiaru
zapewnia sensor tętna Polar H10. Sensor tętna Polar H10 lepiej wykrywa szybkie zmiany tętna, dlatego idealnie nadaje się dotreningów interwałowych z szybkimi sprintami.

83

Sensor tętna Polar H10 ma pamięć wewnętrzną, w której można zapisać jedną sesję treningową, gdy w pobliżu nie mapodłączonego urządzenia treningowego, ani urządzenia mobilnego z aplikacją treningową. Musisz tylko połączyć sensor
tętna H10 z aplikacją Polar Beat i rozpocząć sesję treningową za pomocą aplikacji. W ten sposób możesz na przykład
rejestrować tętno podczas sesji pływackich za pomocą sensora tętna Polar H10. Więcej informacji znajdziesz na stronach
dotyczących aplikacji Polar Beat i sensora tętna Polar H10.
W przypadku korzystania z sensora tętna Polar H10 podczas treningu rowerowego możesz zamontować zegarek nakierownicy roweru, aby w łatwy sposób monitorować dane treningowe podczas jazdy.

SENSOR TĘTNA POLAR H9Polar H9 to wysokiej jakości sensor tętna przeznaczony do codziennego uprawiania sportu. Sensor jest dostarczany z
opaską Polar Soft Strap i dokładnie monitoruje tętno. Polar H9 idealnie współpracuje z aplikacją Polar Beat, a także z wieloma
aplikacjami innych producentów, dzięki którym możesz łatwo zmienić swój telefon w monitor aktywności. Co więcej,transmisje Bluetooth®, ANT+™ oraz 5 kHz gwarantują kompatybilność z wieloma urządzeniami sportowymi i sprzętem nasiłowni. Dzięki zaawansowanym elektrodom na klatkę piersiową Polar H9 natychmiast reaguje na to, co dzieje się z Twoim
organizmem i dokładnie określa liczbę spalonych kalorii.
Najnowsza wersja tej instrukcji obsługi oraz poradniki wideo są dostępne na stronie support.polar.com/en/h9-heart-ratesensor.

ŁĄCZENIE SENSORÓW Z ZEGARKIEM
Parowanie sensora tętna z zegarkiemJeśli masz założony sensor tętna Polar, który jest połączony z zegarkiem, zegarek nie będzie mierzył tętna
z nadgarstka.
1.
2.
3.
4.

Nawilż elektrody znajdujące się na pasku.
Zamocuj moduł nadajnika do paska.
Zapnij pasek wokół klatki piersiowej i dopasuj go tak, by dobrze przylegał do ciała.
Na zegarku przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchronizacja i dotknij opcji Połącz
z sens. lub innym urz.
5. Po znalezieniu sensora tętna zostanie wyświetlony komunikat z numerem identyfikacyjnym urządzenia, np. Polar
H10 xxxxxxxx. Dotknij, aby rozpocząć parowanie.
6. Po zakończeniu wyświetlony zostanie komunikat Łączenie zakończ.

84

POLAR FLOWAPLIKACJA POLAR FLOW
W aplikacji Polar Flow możesz natychmiast zobaczyć wizualną interpretację danych treningowych i dotyczących aktywności.
Aplikacji możesz również użyć do planowania treningów.

DANE TRENINGOWE
Za pomocą aplikacji Polar Flow możesz łatwo uzyskać dostęp do informacji o wykonanych i planowanych sesjachtreningowych i tworzyć nowe cele treningowe. Możesz dodać szybki cel lub trening interwałowy.
Dzięki błyskawicznemu podglądowi treningu możesz natychmiast analizować każdy element swoich osiągnięć. Tygodniowe
podsumowanie aktywności dostępne jest w dzienniku treningowym. Możesz również dzielić się ze znajomymi
najważniejszymi informacjami dotyczącymi Twoich treningów, korzystając z funkcji Udostępnianie zdjęć.

DANE DOTYCZĄCE AKTYWNOŚCI
Zobacz szczegółowe informacje o swojej całodobowej aktywności. Dowiedz się, ile brakuje Ci do celu dziennej aktywności i
jak go osiągnąć. Sprawdź liczbę kroków, dystans obliczony na podstawie liczby kroków i spalone kalorie.

DANE DOTYCZĄCE SNU
Obserwuj swoje wzorce snu, aby dowiedzieć się zobaczyć, czy nie wpływają na nie zmiany w Twoim codziennym życiu iznaleźć właściwą równowagę między odpoczynkiem, dzienną aktywnością i treningiem. Za pomocą aplikacji Polar Flowmożesz uzyskać informacje o porze, ilości i jakości snu.
Możesz ustawić preferowaną długość snu, aby określić, jak długo chcesz spać każdej nocy. Możesz również ocenić swój sen.
Będziesz otrzymywać informacje zwrotne odnośnie snu, oparte na danych dotyczących snu, preferowanej długości snu i
Twojej ocenie snu.

PROFILE SPORTOWE
W aplikacji Polar Flow możesz łatwo dodawać, edytować i usuwać profile sportowe, a także zmieniać ich kolejność. Możesz
mieć do 20 aktywnych profili sportowych w aplikacji Polar Flow i w zegarku.
Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Profile sportowe w Polar Flow.

UDOSTĘPNIANIE ZDJĘĆ
Dzięki funkcji udostępniania zdjęć w aplikacji Polar Flow możesz udostępniać zdjęcia wraz z danymi treningowymi w
najpopularniejszych serwisach społecznościowych, takich jak Facebook i Instagram. Możesz udostępnić istniejące zdjęcie
albo zrobić nowe i uzupełnić je swoimi danymi treningowymi. Jeśli podczas sesji treningowej był włączony zapis GPS,możesz również udostępnić obraz trasy treningowej.
Aby zobaczyć wideo, kliknij poniższy link:
Aplikacja Polar Flow | Udostępnianie rezultatów treningu ze zdjęciemROZPOCZĘCIE KORZYSTANIA Z APLIKACJI POLAR FLOW
Zegarek możesz skonfigurować za pomocą urządzenia mobilnego i aplikacji Polar Flow.
Aby rozpocząć korzystanie z aplikacji Polar Flow, pobierz ją na urządzenie mobilne z serwisu App Store lub Google Play.
Pomoc techniczna i bardziej szczegółowe informacje na temat korzystania z aplikacji Polar Flow znajdują się na stronie
support.polar.com/en/support/Flow_app.
Zanim zaczniesz korzystać z nowego urządzenia mobilnego (smartfona, tabletu), musisz najpierw połączyć to urządzenie
z zegarkiem. Więcej informacji można znaleźć w punkcie Łączenie.
Zegarek automatycznie synchronizuje dane treningowe z aplikacją Polar Flow po zakończeniu sesji treningowej. Jeżeli
telefon ma połączenie z Internetem, dane o aktywności i dane treningowe zostaną automatycznie zsynchronizowane także

85

z serwisem Flow. Aplikacja Polar Flow to najprostszy sposób na synchronizację danych treningowych pomiędzy zegarkiem
a serwisem internetowym. Więcej informacji na temat synchronizacji znajduje się w części Synchronizacja.

Aby uzyskać więcej informacji i wskazówek dotyczących funkcji aplikacji Flow, odwiedź stronę pomocy dla aplikacji PolarFlow.

SERWIS POLAR FLOW
W serwisie Polar Flow możesz szczegółowo planować i analizować swój trening oraz lepiej poznawać swoje wyniki.
Skonfiguruj zegarek i dostosuj go dokładnie do swoich potrzeb treningowych, dodając profile sportowe i edytując ich
ustawienia. Możesz również udostępniać swoje sesje treningowe znajomym, zapisywać się na zajęcia w swoim klubie iotrzymać indywidualny program przygotowujący do zawodów biegowych.
W serwisie Polar Flow znajdują się informacje dotyczące procentowego wykonania Twojego dziennego celu aktywności
i szczegóły aktywności oraz wskazówki pomagające zrozumieć, jak Twoje decyzje i nawyki wpływają na kondycję orazsamopoczucie.
Możesz skonfigurować zegarek za pomocą komputera, korzystając ze strony flow.polar.com/start. Znajdziesz tam porady,
jak pobrać i zainstalować oprogramowanie FlowSync służące do synchronizowania danych między zegarkiem i serwisem
internetowym. Na stronie możliwe też jest utworzenie konta użytkownika serwisu. Jeżeli zegarek został skonfigurowany za
pomocą urządzenia mobilnego i aplikacji Polar Flow, możesz zalogować się do serwisu Flow, używając danych
wprowadzonych podczas konfiguracji.

DZIENNIKW Dzienniku znajdziesz informacje o dziennej aktywności, śnie, planowanych sesjach treningowych (cele treningowe), atakże dotychczasowych rezultatach treningowych.

PODSUMOWANIA
Za pomocą Podsumowań możesz śledzić swój rozwój.
Podsumowania treningów są przydatnym sposobem śledzenia postępów w dłuższych okresach. W przypadku podsumowań
tygodniowych, miesięcznych i rocznych możesz wybrać dyscyplinę sportu, która ma zostać uwzględniona w podsumowaniu.
W przypadku wyboru okresu niestandardowego, możesz wybrać zarówno okres, jak i dyscyplinę. Z list rozwijanych wybierz
okres i dyscyplinę sportu, a następnie kliknij ikonę koła, aby wybrać dane, które mają być wyświetlone na wykresie
podsumowania.
Za pomocą podsumowań aktywności możesz obserwować długoterminowy trend w zakresie dziennej aktywności. Dostępne
są podsumowania dzienne, tygodniowe i miesięczne. W podsumowaniu aktywności możesz znaleźć swoje najlepsze dni, jeśli
chodzi o dzienną aktywność, liczbę kroków, liczbę spalonych kalorii i sen w wybranym okresie.

PROGRAMY
Program Treningu Biegowego Polar jest dostosowany do Twojego celu i uwzględnia strefy tętna Polar, dane osobiste oraz
informacje o treningach. Program jest inteligentny i dostosowuje się w trakcie realizacji, w oparciu o Twój rozwój. Programy
treningu biegowego Polar są dostępne dla wydarzeń takich jak bieg 5k, 10k, półmaraton i maraton. Przewidują od dwóch dopięciu biegowych sesji treningowych w tygodniu, w zależności od programu. To bardzo proste!
Aby uzyskać pomoc techniczną i więcej informacji na temat korzystania z serwisu Flow, przejdź do strony
support.polar.com/pl/support/flow.

PROFILE SPORTOWE W POLAR FLOW
W zegarku domyślnie skonfigurowanych jest 14 profil sportowych. Dzięki aplikacji lub serwisowi Polar Flow możesz dodać
do listy nowe profile sportowe i edytować ich ustawienia. Zegarek może zawierać maksymalnie 20 profili sportowych. Jeśli
masz ponad 20 profili sportowych w aplikacji Polar Flow i w serwisie Flow, do zegarka podczas synchronizacji zostanieprzeniesione pierwszych 20 pozycji z listy.

86Możesz zmieniać kolejność profili sportowych, przeciągając je i upuszczając. Wybierz dyscyplinę sportową, którą chceszprzenieść i przeciągnij ją w miejsce, w którym chcesz umieścić ją na liście.
Aby zobaczyć poradnik wideo, kliknij jeden z poniższych linków:
Aplikacja Polar Flow | Edycja profili sportowych
Serwis Polar Flow | Profile sportowe

DODAWANIE PROFILU SPORTOWEGO
W aplikacji Polar Flow:
1. Przejdź do opcji Profile sportowe.
2. Dotknij znaku plus w prawym górnym rogu.
3. Wybierz dyscyplinę sportową z listy. Dotknij Gotowe w aplikacji Android. Dyscyplina została dodana do listy Twoich
profili sportowych.

W serwisie Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Kliknij swoje imię i nazwisko / zdjęcie w prawym górnym rogu.
Wybierz Profile Sportowe.
Kliknij Dodaj profil sportowy, a następnie wybierz dyscyplinę z listy.
Sport zostanie dodany do listy.

Nie możesz tworzyć nowych profili sportowych. Lista profili jest kontrolowana przez Polar, ponieważ każdy sportposiada określone ustawienia, które wpływają m.in. na obliczanie spalonych kalorii, obciążenie treningowe
i funkcję regeneracji.

EDYTOWANIE PROFILU SPORTOWEGO
W aplikacji Polar Flow:87

1. Przejdź do opcji Profile sportowe.
2. Wybierz sport i dotknij Zmień ustawienia.
3. Po zakończeniu, dotknij Gotowe. Pamiętaj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.

W serwisie Flow:
1. Kliknij swoje imię i nazwisko / zdjęcie w prawym górnym rogu.
2. Wybierz Profile Sportowe.
3. Kliknij Edytuj pod sportem, który chcesz edytować.
W każdym profilu sportowym możesz edytować następujące informacje:
Podstawowe ustawienialAutomatyczne zapisywanie okrążeń (na podstawie czasu lub dystansu okrążenia albo wyłączone)

Tętno
l
l

l

Widok tętna (w uderzeniach na minutę lub % maksimum)Tętno widoczne dla innych urządzeń (Oznacza to, że kompatybilne urządzenia korzystające z bezprzewodowej
technologii Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, mogą wykrywać Twoje tętno. Możesz również używać zegarka
podczas zajęć Polar Club do transmisji tętna do systemu Polar Club)
Ustawienia stref tętna (Za pomocą stref tętna możesz łatwo określać i obserwować intensywność treningu. Jeśli
wybierzesz opcję Domyślne, zmiana limitów tętna nie będzie możliwa. Jeśli wybierzesz opcję Dowolne, wszystkie
limity mogą być zmieniane. Domyślne limity stref tętna są obliczane na podstawie Twojego tętna maksymalnego.)

Ustawienia prędkości/tempall

Widok prędkości/tempa (wybierz prędkość w km/h / mph lub tempo w min/km / min/mi)
Ustawienia strefy prędkości/tempa (Za pomocą stref prędkości/tempa możesz łatwo określać i monitorowaćprędkość lub tempo, w zależności od Twojego wyboru. Strefy domyślne to przykładowe strefy prędkości/tempa dla
osoby o stosunkowo wysokim poziomie sprawności fizycznej. Jeśli wybierzesz opcję Domyślne, nie możesz zmieniać
limitów. Jeśli wybierzesz opcję Dowolne, wszystkie limity mogą być zmienione.)

Ekrany treningowe
Wybierz, jakie informacje chcesz widzieć na ekranach treningowych podczas sesji treningowych. Razem możesz mieć osiemróżnych ekranów treningowych dla każdego profilu sportowego. Każdy ekran treningowy może mieć maksymalnie czteryróżne pola danych.
Kliknij ikonę ołówka na istniejącym ekranie, aby go edytować lub kliknij Dodaj nowy ekran.
Gesty i wibracje88lWibracyjne (możesz wybrać, czy wibracje mają być włączone czy wyłączone)

GPS i pomiar wysokości
ll

Automatyczna pauza: Aby korzystać z Automatycznej pauzy podczas treningu, musisz ustawić Wysoką dokładność
GPS lub korzystać z sensora biegowego Polar. Trening zostanie automatycznie wstrzymany, gdy zatrzymasz się, iwznowiony, gdy ruszysz z miejsca.
Wybierz interwał zapisu danych GPS.

Gdy skończysz ustawianie profilu sportowego, kliknij Zapisz. Pamiętaj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.
Należy pamiętać, że w przypadku niektórych sportów halowych, sportów grupowych i zespołowych ustawienieTętno widoczne dla innych urządzeń jest domyślnie włączone. Oznacza to, że kompatybilne urządzenia
korzystające z bezprzewodowej technologii Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, mogą wykrywać Twoje tętno.
Możesz sprawdzić, które profile sportowe mają domyślnie włączoną transmisję Bluetooth na liście Profili
sportowych Polar. W ustawieniach profilu sportowego możesz włączyć albo wyłączyć transmisję Bluetooth.

PLANOWANIE TRENINGUMożesz zaplanować swój trening i stworzyć własne cele treningowe w serwisie Polar Flow lub w aplikacji Polar Flow.

TWORZENIE PLANU TRENINGOWEGO ZA POMOCĄ PLANNERA SEZONU
Planer sezonu w serwisie Flow to doskonałe narzędzie do tworzenia spersonalizowanego planu treningowego. Niezależnie
od Twojego celu treningowego Polar Flow pomaga stworzyć kompletny plan pomagający osiągnąć ten cel. Planer sezonu
znajduje się na karcie Programy w serwisie Polar Flow.

89

Polar Flow for Coach to darmowa zdalna platforma treningowa pozwalająca na zaplanowanie każdego
szczegółu treningu, od planu na cały sezon po poszczególne sesje treningowe.

TWORZENIE CELU TRENINGOWEGO W APLIKACJI POLAR FLOW I SERWISIE FLOWPamiętaj, że cele treningowe muszą być zsynchronizowane z zegarkiem za pomocą oprogramowania FlowSync lub aplikacji
Flow przed ich rozpoczęciem. W czasie treningu zegarek podpowie Ci, jak osiągnąć wyznaczony cel.
Tworzenie celu treningowego w serwisie Polar Flow:
1. Przejdź do ekranu Dziennik i kliknij Dodaj > Cel treningowy.

2. W oknie Dodaj cel treningowy wybierz Sport i wprowadź następujące dane: Nazwa celu (maks. 45 znaków), Data i
Godzina rozpoczęcia oraz Uwagi (opcjonalnie).
Wybierz typ celu treningowego spośród następujących opcji:

Docelowy czas trwania
1. Wybierz Czas trwania.
2. Wprowadź czas trwania.
3. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.
4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Docelowy dystans
1. Wybierz Dystans.
2. Wprowadź dystans.
3. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.
4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Docelowa liczba kalorii
1. Wybierz Kalorie.
2. Wprowadź liczbę kalorii.
3. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.
4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Cel – tempo startowe
1. Wybierz Tempo startowe.
2. Wprowadź dwie spośród poniższych wartości: Czas trwania, Dystans, Tempo startowe. Trzecia wartość zostanie
utworzona automatycznie.
3. Jeśli chcesz zapisać cel na liście Ulubionych, kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych
4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

.

Należy pamiętać, że tempo startowe można zsynchronizować tylko z zegarkami Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800,
Vantage M, Vantage M2, Vantage V i Vantage V2.

Trening interwałowy

90

1. Wybierz Trening interwałowy.
2. Dodaj fazy do swojego celu. Kliknij przycisk Czas trwania, aby dodać fazę na bazie czasu trwania lub kliknij Dystans,aby dodać fazę na bazie dystansu. Wybierz Nazwę i Czas trwania / Dystans dla każdej fazy.
3. Zaznacz pole Rozpocznij kolejną fazę automatycznie, aby zmiana faz następowała automatycznie. Jeśli to polepozostanie niezaznaczone, konieczna będzie ręczna zmiana faz.
4. Wybierz intensywność fazy na podstawie tętna, prędkości lub mocy.

Cele treningu interwałowego oparte na mocy są obecnie obsługiwane tylko przez Grit X, Grit X Pro,
Pacer, Pacer Pro i Vantage V2.
5. Jeśli chcesz powtórzyć fazę, wybierz + Powtarzaj fazy i przeciągnij fazy, które chcesz powtórzyć do sekcji
Powtórzenia.

6. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.
7. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Tworzenie celu na podstawie ulubionego celu treningowego
Po utworzeniu celu i dodaniu go do Ulubionych, możesz użyć go jako szablonu dla podobnych celów. To ułatwia tworzenie
celów treningowych. Dzięki temu nie musisz na przykład od początku tworzyć skomplikowanego celu treningu
interwałowego.
Aby użyć istniejącej pozycji Ulubionych jako szablonu celu treningowego, wykonaj następujące czynności:1. Ustaw kursor myszy nad datą w Dzienniku.
2. Kliknij + Dodaj > Ulubiony cel i wybierz cel z listy Ulubione.

91

3. Pozycja Ulubionych zostanie dodana do Twojego dziennika, jako zaplanowany cel na dany dzień. Domyślna
planowana godzina celu treningowego to 18.00 (6.00 po południu).
4. Możesz kliknąć cel w swoim Dzienniku i zmienić go według życzenia. Edycja celu w tym widoku nie zmienia
oryginalnego Ulubionego celu.
5. Kliknij Zapisz, aby zapisać zmiany.

Za pomocą strony Ulubione możesz edytować swoje ulubione cele treningowe i tworzyć nowe. Kliknij
górnym menu, aby przejść do strony Ulubione.

w

SYNCHRONIZACJA CELÓW Z ZEGARKIEMPamiętaj, aby zsynchronizować cele treningowe z serwisu Flow z zegarkiem, za pomocą FlowSync lub aplikacji Polar
Flow. Jeśli ich nie zsynchronizujesz, będą widoczne tylko w Dzienniku lub na liście Ulubionych serwisu Flow.
Informacje na temat rozpoczynania sesji z celem treningowym są podane w punkcie Rozpoczynanie sesji treningowej.

TWORZENIE CELÓW TRENINGOWYCH W APLIKACJI POLAR FLOW
Aby utworzyć cel treningowy w aplikacji Polar Flow:

1. Przejdź do Treningi i kliknij
u góry strony.
2. Wybierz typ celu treningowego spośród następujących opcji:

Ulubiony cel
1. Wybierz Ulubiony cel.
2. Wybierz jeden z istniejących ulubionych celów treningowych lub Dodaj nowy ulubiony cel.
3. Dotknij
obok istniejącego celu i dodaj go do swojego Dziennika.
4. Wybrany cel treningowy zostanie dodany do dzisiejszego dnia w Twoim kalendarzu treningowym. Otwórz cel
treningowy w dzienniku, aby edytować czas rozpoczęcia tego celu treningowego.
5. Jeśli wybierzesz Dodaj nowy, możesz utworzyć nowy ulubiony Szybki cel, Trening fazowy, Strava Live Segment lubtrasę Komoot.

Trasa Komoot jest dostępna tylko w modelach Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro i Vantage V2. Opcja Strava Live
Segment jest dostępna w Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V i Vantage V2.

92

Szybki cel
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Wybierz Szybki cel.
Wybierz czy szybki cel będzie oparty o dystans, czas trwania czy liczbę kalorii.
Dodaj sport.
Nadaj celowi nazwę.
Ustaw dystans, czas trwania lub liczbę kalorii dla celu.
Dotknij Gotowe, aby dodać cel do swojego Kalendarza treningów.

Trening fazowy
1.
2.
3.
4.

Wybierz Trening fazowy.
Dodaj sport.
Nadaj celowi nazwę.
Ustaw godzinę i datę dla celu.

93

5. Dotknij ikony
obok fazy, aby edytować ustawienia fazy.
6. Dotknij Utwórz cel, aby dodać cel do swojego Kalendarza treningowego.

Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow, aby przenieść cele treningowe do zegarka.

ULUBIONEW Ulubionych możesz przechowywać swoje ulubione cele treningowe i zarządzać nimi za pomocą serwisu Flow lub aplikacji
Polar Flow. Możesz używać ulubionych jako planowanych celów w swoim zegarku. Więcej informacji znajdziesz w punkcie
Planowanie treningu w serwisie Flow.
Możesz zobaczyć maksymalną liczbę ulubionych, na którą zezwala Twój zegarek. Liczba ulubionych w serwisie Flow nie jest
ograniczona. Jeśli masz ponad 20 ulubionych w serwisie Flow, podczas synchronizacji do zegarka zostanie przeniesione
pierwszych 20 pozycji. Możesz zmieniać kolejność ulubionych, korzystając z metody „przeciągnij i upuść”. Wybierz pozycję
ulubionych, którą chcesz przenieść i przeciągnij ją w miejsce, w którym chcesz ją umieścić na liście.

DODAWANIE CELU TRENINGOWEGO DO ULUBIONYCH:
1. Utwórz cel treningowy.
2. Kliknij ikonę Ulubione
w lewym, dolnym rogu strony.
3. Cel został dodany do Twoich ulubionych.
lub
1. Otwórz istniejący cel, który został utworzony w Dzienniku.
2. Kliknij ikonę Ulubione
w lewym, dolnym rogu strony.
3. Cel został dodany do Twoich ulubionych.

EDYCJA POZYCJI ULUBIONYCH
1. Kliknij ikonę Ulubione
w prawym, górnym rogu ekranu, obok swojego imienia i nazwiska. Zostaną wyświetlone
wszystkie Twoje ulubione cele treningowe.
2. Kliknij pozycję, którą chcesz edytować, a następnie kliknij Edytuj.

94

3. Możesz zmienić dyscyplinę sportu, nazwę celu i dodać notatki, a także zmienić szczegóły treningowe celu. Więcej
informacji znajdziesz w rozdziale o planowaniu treningu. Po wykonaniu wszystkich żądanych zmian kliknij Zapisz
zmiany.

USUWANIE POZYCJI ULUBIONYCH
1. Kliknij ikonę Ulubione
w prawym, górnym rogu ekranu, obok swojego imienia i nazwiska. Zostaną wyświetlone
wszystkie Twoje ulubione cele treningowe.
2. Kliknij ikonę usuwania w prawym, górnym rogu celu treningowego, aby usunąć go z listy ulubionych.

SYNCHRONIZACJA
Dane z zegarka możesz przesyłać bezprzewodowo do aplikacji Polar Flow za pomocą połączenia Bluetooth. Możesz również
synchronizować zegarek z serwisem Polar Flow, korzystając z portu USB i oprogramowania FlowSync. Aby synchronizować
dane pomiędzy zegarkiem i aplikacją Flow, musisz mieć konto Polar. Jeśli chcesz synchronizować dane z zegarka
bezpośrednio z serwisem internetowym, oprócz konta Polar, będziesz potrzebować również oprogramowania FlowSync.
Konfiguracja zegarka obejmuje utworzenie konta Polar. Po konfiguracji zegarka przy użyciu komputera, będzie znajdować się
na nim oprogramowanie FlowSync.
Pamiętaj, aby synchronizować i aktualizować swoje dane między zegarkiem, serwisem internetowym i aplikacją mobilną,gdziekolwiek jesteś.

SYNCHRONIZACJA Z APLIKACJĄ FLOW
Przed synchronizacją upewnij się, że:• Masz konto Polar i aplikację Polar Flow.
• W Twoim urządzeniu mobilnym jest włączona komunikacja Bluetooth i nie jest włączony tryb samolotowy/offline.
• Zegarek został połączony z Twoim telefonem. Więcej informacji można znaleźć w punkcie Łączenie.
Synchronizacja danych:
1. Zaloguj się do aplikacji Polar Flow, a następnie naciśnij i przytrzymaj przycisk zegarka, aż na wyświetlaczu pojawi się
komunikat Łączenie z telefonem.
2. Na zegarku zostanie wyświetlony komunikat Łączenie z aplikacją Polar Flow.
3. Po zakończeniu na zegarku zostanie wyświetlony komunikat Synchronizacja zakończona.

Zegarek synchronizuje się automatycznie z aplikacją Polar Flow co godzinę, jeżeli Twój telefon znajduje sięw zasięgu Bluetooth. Automatyczna synchronizacja ma również miejsce po zakończeniu sesji treningowej lub
zmianie ustawień zegarka. Po synchronizacji zegarka z aplikacją Polar Flow dane o aktywności i treningu
zostaną również zsynchronizowane z serwisem Flow za pośrednictwem połączenia internetowego.
Pomoc techniczna i bardziej szczegółowe informacje na temat korzystania z aplikacji Polar Flow znajdują się na stronie
support.polar.com/en/support/Flow_app.

SYNCHRONIZACJA DANYCH Z SERWISEM INTERNETOWYM FLOW ZA POMOCĄOPROGRAMOWANIA FLOWSYNC
Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow jest możliwa po instalacji oprogramowania FlowSync. Przejdź doflow.polar.com/start, pobierz to oprogramowanie i zainstaluj je, przed próbą synchronizacji.
1. Podłącz zegarek do komputera. Upewnij się, że program FlowSync jest uruchomiony.
2. Okno programu FlowSync zostanie otwarte na komputerze i rozpocznie się synchronizacja.
3. Po zakończeniu synchronizacji wyświetlony zostanie komunikat Zakończono.
Przy każdym podłączeniu zegarka do komputera oprogramowanie Polar FlowSync przesyła Twoje dane do serwisu Polar
Flow i synchronizuje wszystkie zmienione ustawienia. Jeśli synchronizacja nie rozpocznie się automatycznie, uruchom95

FlowSync za pomocą ikony pulpitu (Windows) lub korzystając z folderu Aplikacje (Mac OS X). Oprogramowanie FlowSync
powiadomi Cię za każdym razem, gdy dostępna będzie aktualizacja oprogramowania sprzętowego.
Jeśli zmienisz ustawienia w serwisie Flow w czasie, gdy zegarek jest podłączony do komputera, naciśnij przycisk
synchronizacji w oprogramowaniu FlowSync, aby przenieść te ustawienia do zegarka.
W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z serwisu Flow odwiedź
stronę support.polar.com/en/support/flow.
Aby uzyskać pomoc techniczną i więcej informacji na temat korzystania z oprogramowania FlowSync odwiedź stronę
support.polar.com/pl/support/FlowSync.

96WAŻNE INFORMACJE
BATERIAPolar zachęca, aby po zakończeniu używania produktu ograniczyć do minimum wpływ odpadów na środowisko i zdrowie
ludzi, przestrzegając lokalnych przepisów dotyczących usuwania odpadów oraz korzystając z selektywnej zbiórki urządzeń
elektronicznych, jeśli jest dostępna. Nie utylizować produktu razem z niesortowanymi odpadami komunalnymi.

CZAS DZIAŁANIA
Zegarek Ignite 2 jest wyposażony w akumulator Li-Po o pojemności 165 mAh. Czas pracy baterii to:lll

do 20 godzin treningu z włączoną funkcją GPS i optycznym pomiarem tętna lub
Całodobowy pomiar aktywności przez 5 dni z całodobowym pomiarem tętna.
opcje oszczędzania energii umożliwiają wydłużenie treningu nawet do 100 godzin (z wyłączonym optycznym
pomiarem tętna i rejestracją położenia z GPS co 2 minuty)Więcej informacji można znaleźć w punkcie Jaka jest trwałość akumulatora i czas działania Ignite 2 po naładowaniu?

ŁADOWANIE BATERII
Przed rozpoczęciem ładowania upewnij się, że na stykach zegarka i kabla nie ma wilgoci, kurzu ani innych
zanieczyszczeń. Delikatnie zetrzyj wszelkie zabrudzenia i osusz wilgotne miejsca. Nie ładuj zegarka, gdy jest
mokry.
Zegarek jest wyposażony we wbudowany akumulator. Akumulatory mają ograniczoną liczbę cykli ładowania. Spadek
wydajności akumulatora stanie się zauważalny po ponad 500 ładowaniach i rozładowaniach. Liczba cykli ładowania różni się
w zależności od warunków użytkowania i obsługi.
Nie ładuj akumulatora w temperaturze poniżej 0°C, powyżej +40°C lub jeśli port USB jest wilgotny.
Użyj kabla USB dołączonego do zestawu, aby naładować zegarek, podłączając go do portu USB komputera. Akumulatormożna również naładować, podłączając go do gniazdka ściennego. W przypadku ładowania z gniazdka ściennego użyjładowarki USB (nie jest dołączona do zestawu).
Możesz również naładować akumulator używając zasilania z gniazdka ściennego. W przypadku ładowania z gniazdkaściennego użyj ładowarki USB (nie jest dołączona do zestawu). W przypadku korzystania z zasilacza USB sprawdź, czy jeston oznaczony „wyjście 5V DC” i dostarcza co najmniej 500 mA. Używaj wyłącznie zasilacza USB posiadającego stosowne
certyfikaty bezpieczeństwa (z oznaczeniem „LPS”, „Limited Power Supply”, „UL Listed” lub „CE”).

Po podłączeniu do komputera możesz jednocześnie naładować akumulator i zsynchronizować urządzenie
z oprogramowaniem FlowSync.
1. Aby naładować zegarek, podłącz go do zasilanego portu USB lub ładowarki USB za pomocą kabla dołączanego do
zestawu. Kabel zostanie ustawiony w odpowiednim miejscu za pomocą magnesów. Upewnij się, że występ na kablu
został dopasowany do wgłębienia na zegarku (oznaczonego na czerwono).

97

2. Wyświetlony zostanie komunikat Ładowanie.
3. Pełna ikona baterii oznacza, że akumulator zegarka został całkowicie naładowany.

Akumulator nie powinien pozostawać całkowicie rozładowany ani w pełni naładowany przez dłuższy czas,ponieważ może to źle wpłynąć na jego trwałość.

ŁADOWANIE PODCZAS TRENINGU
Nie ładuj zegarka podczas sesji treningowej za pomocą przenośnej ładowarki, takiej jak power bank. Jeśli podłączysz
zegarek do źródła zasilania podczas sesji treningowej, akumulator nie będzie ładowany. W przypadku podłączenia kabla doładowania podczas treningu pot i wilgoć mogą spowodować korozję i uszkodzić kabel do ładowania oraz zegarek. Ponadto,jeśli rozpoczniesz sesję treningową podczas ładowania zegarka, ładowanie zostanie zatrzymane.

STAN AKUMULATORA I POWIADOMIENIA
Ikona statusu akumulatora
Ikona statusu akumulatora jest wyświetlana, gdy obrócisz nadgarstek, aby spojrzeć na zegarek,naciśniesz przycisk w widoku zegara lub wrócisz do widoku zegara z menu. Ikona statusu
akumulatora wskazuje procentowy poziom naładowania.

Powiadomienia o niskim poziomie naładowania akumulatorall

Kiedy poziom naładowania akumulatora spada, w widoku zegara wyświetlany jest komunikat Niski poziom baterii.
Naładuj. Zalecane jest naładowanie zegarka.
Jeśli poziom naładowania akumulatora jest zbyt niski, aby zarejestrować sesję treningową, wyświetlany jest
komunikat Naładuj akumulator przed treningiem.

Powiadomienie o niskim poziomie naładowania akumulatora podczas treningu:
ll

Kiedy poziom naładowania akumulatora spada, wyświetlany jest komunikat Niski poziom akumulatora.
Powiadomienie wyświetli się ponownie, kiedy poziom naładowania akumulatora będzie zbyt niski, aby zmierzyć tętno
i sygnał GPS, po czym pomiar tętna i funkcja GPS zostaną wyłączone.
Po osiągnięciu krytycznie niskiego poziomu akumulatora wyświetlony zostanie komunikat Zakończono rejestrowanie.
Zegarek przerywa rejestrowanie treningu i zapisuje dane treningowe.

Pusty wyświetlacz oznacza, że akumulator jest rozładowany, a zegarek przeszedł w tryb uśpienia. Naładuj zegarek. Jeśli
akumulator jest całkowicie wyczerpany, wyświetlenie animacji ładowania może potrwać pewien czas.
Czas działania akumulatora jest zależny od wielu czynników, takich jak temperatura otoczenia, w którym zegarek jestużywany, wybrane funkcje i czujniki oraz zużycie akumulatora. Częste synchronizowanie z aplikacją Polar Flow również
skraca czas działania akumulatora. Czas pracy ulega znacznemu skróceniu w bardzo niskich temperaturach. Noszenie
zegarka pod odzieżą wierzchnią pomaga utrzymać wyższą temperaturę i wydłużyć czas działania.

98

PIELĘGNACJA ZEGARKA
Podobnie jak każde urządzenie elektroniczne, zegarek Polar należy utrzymywać w czystości i obchodzić się z nim delikatnie.
Poniższe wskazówki pomogą spełnić warunki gwarancji, utrzymać urządzenie w doskonałym stanie i uniknąć problemów
podczas ładowania oraz synchronizowania.

UTRZYMYWANIE ZEGARKA W CZYSTOŚCI
Zalecamy mycie zegarka po każdym treningu pod bieżącą wodą, z użyciem roztworu wody i łagodnego mydła. Po myciu
wycieraj urządzenie do sucha miękką ściereczką.
Utrzymuj złącze ładowania zegarka i kabla w czystości, aby zapewnić bezproblemowe ładowanie i synchronizację.
Przed rozpoczęciem ładowania upewnij się, że na stykach zegarka i kabla nie ma wilgoci, kurzu ani innych zanieczyszczeń.
Delikatnie zetrzyj wszelkie zabrudzenia i osusz wilgotne miejsca. Nie ładuj zegarka, gdy jest mokry.
Utrzymuj złącze ładowania zegarka w czystości, aby chronić go przed utlenianiem i innymi uszkodzeniami powodowanymi
przez zanieczyszczenia i słoną wodę (np. pot lub woda morska). Najlepszym sposobem na zachowanie złącz ładowania w
czystości jest przepłukiwanie zegarka letnią wodą po każdym treningu. Zegarek jest wodoodporny i można go myć podbieżącą wodą bez obaw o uszkodzenie elementów elektronicznych.

Utrzymuj optyczny sensor tętna w czystości.
Uważaj, aby nie zadrapać obszaru czujnika optycznego na tylnej pokrywie. Zadrapania i zanieczyszczenia spowodują
obniżenie jakości pomiaru tętna z nadgarstka.
Unikaj korzystania z perfum, balsamów, kremów do opalania lub środków do odstraszania owadów na nadgarstku, na którym
nosisz zegarek. Jeśli zegarek będzie miał kontakt z tymi lub innymi środkami chemicznymi przemyj go łagodnym środkiem
czyszczącym i opłucz pod bieżącą wodą.

PRZECHOWYWANIE
Przechowuj w suchym i chłodnym miejscu. Unikaj przechowywania w miejscach zawilgoconych, wewnątrz opakowań
nieprzepuszczających powietrza (torba plastikowa, sportowa), a także razem z materiałami przewodzącymi prąd (np.
z mokrym ręcznikiem). Nie wystawiaj urządzenia treningowego na długotrwałe, bezpośrednie działanie promieni słonecznych(np. zostawiając je w samochodzie lub na kierownicy roweru). Zaleca się przechowywanie urządzenia z częściowo lub
w pełni naładowanym akumulatorem. Wraz z upływem czasu akumulator stopniowo rozładowuje się. Jeśli urządzenie będzie
przechowywane przez dłuższy czas, zaleca się naładowanie akumulatora po kilku miesiącach. Wydłuży to żywotność
akumulatora.
Nie wystawiaj urządzenia na działanie ekstremalnie niskich (poniżej -10°C/14°F) i wysokich (powyżej 50°C/120°F)
temperatur oraz promieni słonecznych.

SERWISW czasie obowiązywania dwuletniej gwarancji zalecamy, aby wszelkie czynności serwisowe wykonywane były wyłącznie
przez autoryzowane centrum serwisowe firmy Polar. Gwarancja nie obejmuje uszkodzeń ani szkód pośrednich
spowodowanych serwisem nieautoryzowanym przez Polar Electro. Więcej informacji można znaleźć w międzynarodowej
gwarancji ograniczonej firmy Polar.
Informacje kontaktowe oraz wszystkie adresy punktów serwisowych firmy Polar znajdują się na stronie support.polar.com
i na stronach dla poszczególnych krajów.

ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
Produkty Polar (urządzenia treningowe, monitory aktywności i akcesoria) zostały stworzone z myślą o wskazywaniu poziomuobciążenia fizjologicznego i regeneracji podczas sesji treningowej oraz po zakończeniu ćwiczeń. Urządzenia treningowe
i monitory aktywności Polar mierzą tętno i kontrolują Twoją aktywność. Urządzenia treningowe Polar z wbudowanym GPS
pokazują prędkość, dystans i lokalizację. Pełna lista kompatybilnych akcesoriów znajduje się na stronie
www.polar.com/en/products/accessories. Urządzenia treningowe Polar z sensorem ciśnienia barometrycznego mierzą
wysokość nad poziomem morza oraz inne zmienne. Inne zastosowania nie są zamierzone ani domniemane. Urządzenia

99treningowego Polar nie należy używać do wykonywania pomiarów środowiskowych, które wymagają profesjonalnej lub
przemysłowej dokładności.

ZAKŁÓCENIA PODCZAS TRENINGU
Zakłócenia elektromagnetyczne i sprzęt treningowy
Zakłócenia mogą występować w pobliżu urządzeń elektrycznych. Również stacje bazowe WLAN mogą powodować
zakłócenia podczas ćwiczeń z urządzeniem treningowym. Aby uniknąć błędnych odczytów lub niewłaściwego działania,należy oddalić się od ewentualnych źródeł zakłóceń.
Sprzęt treningowy z elementami elektronicznymi lub elektrycznymi, takimi jak wyświetlacze LED, silniki i hamulce elektryczne
mogą emitować sygnały powodujące zakłócenia. Aby rozwiązać te problemy:
1. Zdejmij pasek sensora tętna i korzystaj z urządzeń treningowych w normalny sposób.
2. Przestaw urządzenie treningowe, aż znajdziesz miejsce, w którym odczyt nie jest zakłócony, a symbol serca nie
pulsuje. Zakłócenia są często najsilniejsze bezpośrednio przed panelem wyświetlacza danego sprzętu, podczas gdy
na lewo i na prawo od panelu znajdują się strefy wolne od zakłóceń.
3. Załóż ponownie opaskę sensora tętna na klatkę piersiową i utrzymuj urządzenie treningowe na ile to możliwe w strefiepozbawionej zakłóceń.
Jeżeli urządzenie wciąż nie współpracuje ze sprzętem treningowym, możliwe jest, że występuje za dużo zakłóceń, które
uniemożliwiają bezprzewodowy pomiar tętna.

STAN ZDROWIA A TRENING
Trening może wiązać się z pewnym ryzykiem. Warto udzielić odpowiedzi na poniższe pytania dotyczące stanu zdrowia przed
rozpoczęciem regularnego programu treningowego. Jeśli odpowiesz tak na którekolwiek z tych pytań, zalecamyskonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Czy w ciągu ostatnich 5 lat Twoja aktywność fizyczna była ograniczona?
Czy masz wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu?
Czy zażywasz jakiekolwiek leki na ciśnienie krwi lub serce?
Czy występowały u Ciebie problemy z oddychaniem?
Czy masz objawy jakiejkolwiek choroby?
Czy wracasz do zdrowia po poważnej chorobie lub leczeniu?
Czy używasz stymulatora serca lub innego wszczepionego urządzenia elektronicznego?
Czy palisz?
Czy jesteś w ciąży?

Należy pamiętać, że na tętno wpływa nie tylko intensywność treningu, ale również leki na choroby serca, ciśnienie krwi, stan
psychiczny, astma, oddychanie, itp., a także niektóre napoje energetyczne, alkohol i nikotyna.
Należy zwracać uwagę na reakcje organizmu na trening. Jeśli podczas ćwiczeń odczujesz niespodziewany ból lub
nadmierne zmęczenie, zalecamy przerwanie treningu lub kontynuowanie z mniejszą intensywnością.
Uwaga! Możesz używać produktów Polar jeśli korzystasz ze stymulatora serca lub innego wszczepionego urządzenia
elektronicznego. Teoretycznie nie powinno być możliwe zakłócanie pracy stymulatora serca przez produkty Polar. W
praktyce nie są znane żadne doniesienia sugerujące, że ktokolwiek kiedykolwiek doświadczył zakłóceń. Nie możemy jednak
udzielić oficjalnej gwarancji zgodności naszych produktów ze wszystkimi stymulatorami serca lub innymi wszczepianymiurządzeniami, ze względu na olbrzymią różnorodność tych urządzeń. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości lub
nietypowych wrażeń podczas używania produktów Polar, należy skonsultować się z lekarzem lub skontaktować się z
producentem wszczepionego urządzenia elektronicznego w celu określenia bezpieczeństwa w danym przypadku.
Jeśli masz alergię na jakąkolwiek substancję, która wchodzi w kontakt ze skórą lub jeśli podejrzewasz reakcję alergiczną wzwiązku ze stosowaniem produktu, sprawdź materiały wymienione w Danych Technicznych. Jeśli wystąpi jakakolwiek
reakcja skórna, przestań używać produktu i skonsultuj się z lekarzem. Prosimy również o poinformowanie działu obsługi
klienta Polar o reakcji skórnej. Aby uniknąć reakcji skóry na sensor tętna, noś go na koszulce, ale zwilż solidnie koszulkę na
obszarze znajdującym się pod elektrodami, aby zapewnić jego sprawne działanie.

100Jednoczesne działanie wilgoci i intensywnego tarcia może powodować ścieranie barwnika z powierzchni
sensora tętna lub paska, a w rezultacie zaplamienie jasnych ubrań. Może również powodować schodzenie
ciemnych barwników z ubrań i ewentualnie zabarwienie jasnych urządzeń treningowych. Aby ochronić jasnykolor urządzenia treningowego przez wiele lat użytkowania, należy używać podczas ćwiczeń ubrań, które nie
farbują. Jeśli stosujesz na skórze perfumy, balsamy, kremy do opalania lub środek do odstraszania owadów,
upewnij się, że nie mają one kontaktu z urządzeniem treningowym ani sensorem tętna. W przypadku treningu na
mrozie (-20°C do -10°C / -4 °F do 14 °F) zalecamy noszenie urządzenia treningowego pod rękawem kurtki,
bezpośrednio na skórze.

OSTRZEŻENIE – PRZECHOWUJ BATERIE W MIEJSCU NIEDOSTĘPNYM DLA DZIECI
Sensory tętna Polar (na przykład H10 i H9) wykorzystują baterie pastylkowe. Połknięcie baterii pastylkowej możespowodować poważne oparzenia wewnętrzne w ciągu zaledwie 2 godzin i może prowadzić do śmierci. Nowe i zużyte
baterie należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Jeśli komora baterii nie zamyka się bezpiecznie, należy
zaprzestać używania produktu i przechowywać go w miejscu, do którego dzieci nie mają dostępu. W przypadku podejrzenia,
że baterie mogły zostać połknięte lub umieszczone w jakiejkolwiek części ciała, uzyskaj natychmiastową pomoc
medyczną.

Twoje bezpieczeństwo jest dla nas ważne. Kształt sensora biegowego Polar Bluetooth® Smart zaprojektowano w taki
sposób, aby ograniczyć do minimum możliwość zaczepienia nim o coś. Należy jednak zachować ostrożność, na przykład
podczas biegu z sensorem biegowym przez zarośla.

JAK BEZPIECZNIE UŻYWAĆ PRODUKTU POLAR
Polar oferuje swoim klientom co najmniej pięć lat pomocy technicznej od momentu rozpoczęcia sprzedaży produktu. Pomoc
techniczna obejmuje obowiązkowe aktualizacje oprogramowania sprzętowego urządzeń Polar oraz naprawę krytycznychbłędów jeśli jest to konieczne. Polar ciągle monitoruje aktualizacje dotyczące znanych błędów. Zalecamy regularną
aktualizację produktu Polar, gdy tylko aplikacja Polar Flow lub oprogramowanie Polar FlowSync poinformują o dostępności
nowej wersji oprogramowania sprzętowego.
Dane sesji treningowych oraz inne dane zapisywane w urządzeniu Polar obejmują poufne informacje o użytkowniku, takie jakimię i nazwisko, informacje na temat organizmu, ogólny stan zdrowia i lokalizacja. Dane lokalizacyjne mogą być
wykorzystane do śledzenia użytkownika podczas treningu oraz do ustalenia jakimi trasami zwykle się porusza. Z tych
powodów należy zachować szczególną ostrożność podczas przechowywania urządzenia, gdy nie jest ono używane.
Jeśli używasz powiadomień z telefonu na zegarku, pamiętaj, że wiadomości z niektórych aplikacji będą pojawiały się nawyświetlaczu. Najnowsze wiadomości można również przeglądać z poziomu menu zegarka. Aby zapewnić poufność
wiadomości prywatnych, nie korzystaj z powiadomień z telefonu.
Przed przekazaniem urządzenia innej osobie w celu przeprowadzenia testów lub przed jego sprzedażą, wykonaj reseturządzenia do ustawień fabrycznych i usuń je ze swojego konta Polar Flow. Przywrócenie ustawień fabrycznych można
wykonać za pomocą oprogramowania FlowSync na komputerze. Przywrócenie ustawień fabrycznych spowoduje
wyczyszczenie pamięci urządzenia, które nie będzie już mogło łączyć się z Twoimi danymi. Aby usunąć urządzenie z konta
Polar Flow, zaloguj się do serwisu Flow, wybierz produkt i kliknij przycisk „Usuń” obok produktu, który chcesz usunąć.
Te same sesje treningowe są również zapisywane w Twoim urządzeniu mobilnym z aplikacją Polar Flow. W celu zapewnienia
dodatkowego bezpieczeństwa, w urządzeniu mobilnym można włączyć różne opcje zabezpieczeń, takie jak silneuwierzytelnianie i szyfrowanie urządzenia. Wskazówki dotyczące włączania tych opcji są podane w instrukcji obsługiurządzenia przenośnego.
Podczas korzystania z serwisu Polar Flow zalecamy stosowanie hasła o długości nie mniejszej niż 12 znaków. Jeśli
korzystasz z serwisu Polar Flow za pomocą publicznie dostępnego komputera, pamiętaj o wyczyszczeniu pamięci
podręcznej i historii przeglądania, aby uniemożliwić innym osobom dostęp do konta. Ponadto, jeśli nie jest to Twój komputer,nie zezwalaj przeglądarce na zapamiętanie hasła do serwisu Polar Flow.
Wszelkie problemy z bezpieczeństwem można zgłaszać na adres security(a)polar.com lub do działu obsługi klienta Polar.

101

DANE TECHNICZNEPOLAR IGNITE 2
Typ baterii:

Akumulator Li-Po 165 mAh

Czas pracy:

Przy nieprzerwanym użytkowaniu:
Do 20 godzin treningu z włączoną
funkcją GPS i optycznym pomiarem
tętna
Całodobowy pomiar aktywności
przez 5 dni z całodobowym
pomiarem tętna

Temperatura pracy:-10°C do +50°C / 14°F do 122°F

Materiały urządzenia:Urządzenie: ABS+GF, SZKŁO (zpowłoką chroniącą przed odciskami
palców), PMMA, STAL NIERDZEWNA
Pasek: SILIKON LUB TWORZYWOPET Z RECYKLINGU, KLAMRA ZE
STALI NIERDZEWNEJ

Materiały dodatkowych pasków:

Zobacz Akcesoria Polar.

Materiały kabla USB:MOSIĄDZ, PA66+PA6, PC, TPE, STALNIESTOPOWA, NYLON

Dokładność urządzenia GNSS:

Dystans ±2%Średnia dokładność trasy: 5 m
Są to wartości określane w otwartym
terenie, gdzie nie ma drzew ani
budynków blokujących odbiór
satelitarny. Na obszarach miejskich iw lasach te wartości można
osiągnąć, ale czasem się one różnią.

Wodoszczelność:30 m(ISO 22810, nadaje się do użytku
podczas pływania)

Pojemność pamięci:Do 90 godzin treningu z lokalizacją GPS
i pomiarem tętna, w zależności od
ustawień językowych

Rozdzielczość

240 x 204

Wykorzystuje bezprzewodową technologię Bluetooth®.
Moduł radiowy działa w paśmie(-ach) ISM 2,402-2,480 GHz i ma maksymalną moc 5 mW.
Dzięki technologii optycznego sensora tętna Polar Precision Prime na skórę oddziałuje jedynie niewielka i bezpieczna ilość
prądu elektrycznego. Dzięki kontaktowi urządzenia z nadgarstkiem możliwe jest zwiększenie dokładności pomiaru.

102

OPROGRAMOWANIE POLAR FLOWSYNC
Do korzystania z oprogramowania FlowSync wymagany jest komputer z systemem operacyjnym Microsoft Windows lub
Mac z dostępem do Internetu oraz wolnym portem USB.
Sprawdź najnowsze informacje o kompatybilności na support.polar.com.

KOMPATYBILNOŚĆ APLIKACJI MOBILNEJ POLAR FLOW
Sprawdź najnowsze informacje o kompatybilności na support.polar.com.

WODOSZCZELNOŚĆ PRODUKTÓW POLAR
Z większości produktów Polar można korzystać podczas pływania. Nie nadają się one jednak do nurkowania. Aby utrzymać
wodoszczelność, nie naciskaj przycisków urządzenia znajdującego się pod wodą.
Urządzenia Polar do pomiaru tętna z nadgarstka nadają się do pływania i kąpieli. Gromadzą one dane dotyczące
aktywności na podstawie ruchów nadgarstka również podczas pływania. Podczas naszych testów okazało się, że pomiartętna z nadgarstka nie działa optymalnie w wodzie, więc nie możemy zalecać pomiaru tętna z nadgarstka podczas pływania.
W przypadku zegarków wodoszczelność podawana jest w metrach, co odpowiada statycznemu ciśnieniu wody na danejgłębokości. Polar korzysta z tej samej metody. Wodoszczelność produktów Polar jest sprawdzana zgodniez międzynarodową normą ISO 22810 lub IEC60529. Każde urządzenie Polar, które określane jest jako wodoszczelne jest
sprawdzane przed dostawą.
Produkty Polar występują w czterech różnych klasach wodoszczelności. Sprawdź klasę posiadanego produktu na tarczyspodniej i porównaj ją z danymi zawartymi w poniższej tabeli. Uwaga: poniższe definicje mogą nie obejmować produktów
innych producentów.
Podczas czynności wykonywanych pod wodą dynamiczne ciśnienie wywoływane przez poruszanie się w wodzie jest większe
od statycznego. Oznacza to, że poruszanie obiektu pod wodą naraża go na działanie większego ciśnienia, niż gdyby obiekt się
nie poruszał.
Oznaczenie natylnej części
produktu

Zachlapania,pot, deszcz
itd.

Kąpieli pływanie

Nurkowaniez rurką
(bez butli
z powietrzem)

Nurkowaniez akwalungiem (zbutlami z
powietrzem)(bez butli
z powietrzem)

Charakterystyka
wodoszczelności

Wodoszczelność
IPX7

OK

-

-

-

Nie używać wody podciśnieniem.
Chronione przed
zachlapaniem, deszczem itp.
Wykorzystana norma:
IEC60529.

Wodoszczelność
IPX8

OK

OK

-

-

Minimum podczas kąpieli
i pływania.
Wykorzystana norma:
IEC60529.

Wodoszczelność
Wodoszczelny do
20/30/50 metrów
Nadaje się doużytku podczas
pływania

OK

OK

-

-

Minimum podczas kąpieli
i pływania.
Wykorzystana norma:
ISO22810.

103

Wodoszczelny do
100 m

OK

OK

OK

-

Nadaje się do częstego
wykorzystania w wodzie lecz
nie do nurkowaniaz akwalungiem.
Wykorzystana norma:
ISO22810.

ATESTY I CERTYFIKATY
Ten produkt spełnia wymagania dyrektyw 2014/53/UE, 2011/65/UE i 2015/863/UE. Odpowiednia
deklaracja zgodności i inne informacje o atestach i certyfikatach dla każdego produktu są dostępne na
stronie internetowej www.polar.com/en/regulatory_information.
To oznakowanie w postaci przekreślonego pojemnika na kółkach informuje, że produkty Polar sąurządzeniami elektronicznymi i są objęte zakresem dyrektywy Parlamentu Europejskiego i Rady
2012/19/UE w sprawie zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego (WEEE), a baterie iakumulatory stosowane w produktach są objęte zakresem dyrektywy 2006/66/WE Parlamentu
Europejskiego i Rady z dnia 6 września 2006 r. w sprawie baterii i akumulatorów oraz zużytych baterii i
akumulatorów. Oznacza to, że krajach UE te produkty oraz baterie/akumulatory znajdujące się w
produktach Polar powinny być usuwane oddzielnie. Polar zachęca, aby również poza terytorium Unii
Europejskiej ograniczać do minimum wpływ odpadów na środowisko i zdrowie ludzi, przestrzegając
lokalnych przepisów dotyczących usuwania odpadów oraz – jeśli jest to możliwe – korzystając z
selektywnej zbiórki urządzeń elektronicznych, a także baterii i akumulatorów.
Aby zobaczyć certyfikaty zegarka Polar Ignite 2, przejdź do Ustawienia > Ustawienia ogólne > Informacje o zegarku.

MIĘDZYNARODOWA GWARANCJA OGRANICZONA FIRMY POLAR
l

l

l

l

l
l

l

l
l

Produkty Polar są objęte międzynarodową ograniczoną gwarancją udzielaną przez Polar Electro Oy. Produkty
sprzedawane w USA i Kanadzie są objęte gwarancją udzielaną przez Polar Electro, Inc.
Firma Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. gwarantuje pierwszemu konsumentowi/nabywcy produktu Polar, że produkt
ten będzie wolny od wad materiałowych i wykonania przez dwa (2) lata od daty zakupu. Nie dotyczy to pasków
wykonanych z silikonu lub tworzyw sztucznych, w przypadku których okres gwarancji wynosi jeden (1) rok od daty
zakupu.
Gwarancja nie obejmuje normalnego zużycia eksploatacyjnego baterii lub innych części produktu, uszkodzeń
powstałych w wyniku nieprawidłowego użycia, nadużycia, wypadku bądź niezachowania środków ostrożności,niewłaściwej konserwacji, wykorzystywania w celach komercyjnych, pękniętych, uszkodzonych lub zarysowanych
obudów/wyświetlaczy, wykonanych z tkaniny opasek na rękę, wykonanych z tkaniny lub skórzanych pasków, opasek
elastycznych (np. opasek na klatkę piersiową sensora tętna) oraz odzieży Polar.
Gwarancja nie obejmuje również szkód, strat, kosztów i wydatków, bezpośrednich, pośrednich, ubocznych lub
specjalnych, wynikających z korzystania z produktu lub powiązanych z produktem.
Gwarancja nie obejmuje produktów kupionych z drugiej ręki.
W okresie obowiązywania gwarancji produkt zostanie naprawiony lub wymieniony w dowolnym centrum serwisowym
firmy Polar bez względu na kraj zakupu.
Gwarancja udzielana przez Polar Electro Oy/Inc. nie wpływa na ustawowe prawa konsumenta wynikające
z obowiązujących przepisów krajowych ani na prawa konsumenta w stosunku do sprzedawcy wynikające z umowy
sprzedaży/kupna.
Należy zachować paragon jako dowód zakupu!
Gwarancja na wszelkie produkty jest ograniczona do krajów, w których dany produkt był pierwotnie sprzedawany
przez Polar Electro Oy/Inc.

Producent: Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlandia www.polar.com.
Polar Electro Oy posiada certyfikat ISO 9001:2015.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlandia. Wszelkie prawa zastrzeżone. Zabrania się wykorzystywania i powielania
w jakikolwiek sposób jakiejkolwiek części niniejszej instrukcji bez uprzedniej pisemnej zgody Polar Electro Oy.

104

Nazwy i logo stosowane w niniejszej instrukcji obsługi lub na opakowaniu produktu są znakami towarowymi Polar Electro Oy.
Stosowane w niniejszej instrukcji obsługi lub na opakowaniu produktu nazwy i logo oznaczone symbolem ® są
zarejestrowanymi znakami towarowymi Polar Electro Oy. Windows jest zarejestrowanym znakiem towarowym Microsoft
Corporation. Mac OS jest zarejestrowanym znakiem towarowym Apple Inc. Znak słowny i logo Bluetooth® są
zarejestrowanymi znakami towarowymi Bluetooth SIG, Inc. Wszystkie te znaki są wykorzystywane przez Polar Electro Oy na
zasadzie licencji.

ZASTRZEŻENIA PRAWNElll

Materiały zawarte w niniejszej instrukcji mają charakter wyłącznie informacyjny. Opisane w niej produkty mogą ulec
zmianie bez wcześniejszego powiadomienia, ze względu na ciągły program rozwoju prowadzony przez producenta.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nie składa żadnych oświadczeń ani nie udziela żadnych gwarancji w odniesieniu doniniejszej instrukcji, ani w odniesieniu do produktów w niej opisanych.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nie odpowiada za żadne szkody, straty, koszty lub wydatki bezpośrednie,pośrednie, uboczne lub specjalne wynikające z niniejszej instrukcji lub produktów w niej opisanych, bądź z nimipowiązane.

2.0 PL 04/2022

105