これからどうしよう？

抱えたをフー
グリ
なたへ
あの代
10
友人、祖父母、うだい、ンド、親やきょールフレ
ンド／ガレ
フイ
ボー、親戚など
あるいは面し、の死に直身近な人へ。
るあなたにしてい目をれこ「Grief―グリーフ」？

耳慣れない言葉ですが、身近な人が死んだり、大切なものをなくしたときに経験することです。

身近な人が死んだり、大切なものをなくしたときに死別だけでなくさまざまな喪失がグリーフに関係していま経験すること、それがグリーフです。

す。家族と離れて暮らしたり、暴力にさらされたりすると安いろいろな気持ちになったり、いろいろな考えが浮かんでき心感を失います。自然災害などがあると家やご近所づきあい、たり、身体が思うように動かなかったりすることがあるかも仕事を失います。失業や就職難になると希望をもてなくなりしれませんが、すべて自然で健康な反応です。

ます。貧困におちいると人間らしい生活が送れなくなります。
いじめを受けたり、差別されたりすると自尊感情やアイデングリーフは人それぞれ違い、日によっても異なります。グリー

ティティが持てなくなります。年齢やジェンダー、人種や民フの感じかたや期間、向き合う方法もさまざまです。

族、宗教、障害、セクシュアリティによるものなど、さまざまな差別があります。非婚や不妊などへの社会の偏見があるとグリーフには、怒り、悲しみ、自己肯定感や尊厳が傷

不 安、安 堵、恐 怖、あつきます。

るいは何も感じないといった感覚があります。また、「こグリーフを抱えるれから自分はどと、考 え や 気 持

う や っ て生きてちがぐちゃぐいったらいいんだろう？」「なぜグリーフってなに？

ちゃと混乱することがあります。
身近な人の死をこんなことが起き た ん だ ろ う？」

経験したとき、な「将来のことが考えに を す べ き か、誰られない」「生きる意になにをどう伝えれ味がわからなくなった」

ば い い か、あ る い は、といったことが頭に浮かぶ人どう感じればいいのかさえ、もいます。ときには、眠れなくなっわからなくなることがよくあります。

たり、眠気が覚めなかったり、食欲がなくなったり、食べ過いっぱいいっぱいになり途方にくれてしまいます。周りの人ぎたり、頭やお腹が痛くなったりと、身体にあらわれることと話そうとしてもギクシャクしてしまう。身近な人の死を誰もあります。また、友だちと遊んだり、学校や部活に行ったかに伝えたとき、その人の態度が変わったことはありません

りすることなど、それまでできていたことが突然できなくなか？

なんともいえない気分になります。

ることもあります。
ここに紹介する情報は、身近な人の死を経験したことのある
こうしたことはすべて、グリーフを抱えているときには自然なことです。

若者たちの体験や声がもとになっています。

グリーフは自分だけのもの

身 近 な 人 の 死 を 経 験 し た 若 者 か ら 学 ん だ こ と は、グ リ ー

フは自分自身とは別の生き物のようだということ。グリーフ に 規 則 性 や 計 画 性 は な く、予 測 不 可 能 だ と い う こ と です。グ リ ー フ に 決 ま り ご と は な く、何 が 正 し く て 何 が 間違 っ て い る と い う こ と も あ り ま せ ん。大 切 な こ と は、自分のグリーフを丁寧にあつかうために、何が役に立って、何 が 逆 効 果 か、自 分 で 見 つ け る こ と で す。あ な た 自 身 の気持ちを最優先することが大事です。

罪悪感―そして後悔についてグリーフを抱えている 99.9％の人は、生前その人が、もしその人の死になんらかの責任を感じて、にたいして、したこと、言ったこと、あるいはしな罪悪感や不安を感じているなら、あなたの状況をかったこと、言わなかったことに、罪悪感や後悔の知っていて、信頼できるおとなに話すことも役に念を抱いているといわれています。私たちは人間立ちます。例えば、医療関係者、家族ぐるみの友人、なのだから、完璧な人間関係というものはなく、誰介護をしていた人、学校の先生、部活のコーチ、だって、言わなきゃよかった、やらなきゃよかった、 牧師、あるいはあなたの言葉を否定したり、さえと後悔することがあります。これはごくふつうの感ぎったり、邪魔したりせず、耳を傾けてくれるおと情ですが、その人の死によって、直接会って謝るな。あなたが感じている罪悪感や後悔の気持ちは、ことができなくなり、罪悪感や後悔が一層深くな

この先、身近な人との接し方を変えるきっかけにります。そんなとき、感情にフタをするのではなく、 なるかもしれません。
自分の気持ちを感じて受けとめることから、次のある青年の母親は彼を学校に送った帰りに自動一歩を踏み出す若者たちがたくさんいます。とき

車事故で亡くなりました。その朝は遅刻気味だっには、その罪悪感や後悔をありのままに感じるこたので、青年は母親に「ありがとう。大好きだよ」とで、気持ちが多少静まることもあります。と伝える余裕がありませんでした。だから彼は今、また、この資料の後ろにある「10 のこと」のどれかをやってみてもいいかもしれません。あなた親友や家族にたいして、別れ際にはいつも感謝の気持ちを伝えることにしています。

あなた自身の気持ちを最優先することが大事です。
なにもかもが変わってしまう

いつもと違う感覚

グリーフを抱える若者たちの経験には共通のものもあり

あなたの本当の気持ちは、あなたにしか分からないけれど、夢を見たりなど、睡眠が乱れてしまったり、今までと同じます。たとえば、眠れなかったり、早く目が覚めたり、変なうに感じたり。あるいはスマホを置き忘れたり親友の誕生ように食べ物を味わえなかったり、胃が締めつけられるよ

日を忘れるなど、もの忘れをすることもあります。他人の会う約束をした人がちょっと遅れたり、スマホのメッセーおしゃべりにイラつくこともあるかもしれません。という若者もいます。あなたなりの感じ方でいいのです。

ジにすぐ返信がないだけで、とても不安を感じると多くのれてしまうようなときもあったり、逆にとても静かで感じないようなときもあります。自分の感覚がわからない若者が話しています。あなた自身のいまの状態はどうです

わけではありません。グリーフは、強烈すぎて途方にくか？ 頭のなかをめぐる考えや心をよぎる気持ちはおかしれません。なにを考え、どう感じるかに決まりがあるしいのではないか、あるいは何も感じていない自分がおかその人との思い出や寂しさを感じる瞬間。
「こうすべき」「こうしたらいい」とアドバイスをしたがる人は多いかも

恐怖心、怒り、ときとして恥という感情にとらわれることているのだろう？ ほかの家族はどうなるのだろう？

しいのではないかと考えたりするかもしれません。罪悪感、なかを手探りで歩くよう。これから先、どんな人生が待っもあります。いつもと違うのに、学校はあります。たくさいるはずの人がいない世界で生きていくことは、暗闇のた、学校に行くのがつらい、と言っています。

験です。
「まるで台風や竜巻のように通り道にあるものを全て根こそぎにしてしまう」と表現した若者もいます。

んの若者たちが、集中力がなくなった、宿題ができなくなっ身近な人が死ぬということは、天と地がひっくり返って自分が知っている世界が丸ごと変わってしまうような経「誰もわかってくれない」

友だちづきあいの難しさ

グ リ ー フ を 抱 え て い る と き、友人や家族とこれまでどおりに接することが難しいと感じる若者

は た く さ ん い ま す。い く ら 友 人が 気 に か け て く れ て い て も、あなたとの接し方が分からない場

合 も あ れ ば、あ な た の 気 持 ち を少 し で も 軽 く し よ う と、し て くれることや話しかけてくれる言葉が裏目にでてしまうこともあり ま す。グ リ ー フ を 抱 え て い ると き は、昔 あ な た が 好 き だ っ た

ことでさえ楽しく感じられなくな り、違 和 感 を 感 じ て し ま う。

そ の 結 果、ま わ り の 人 に た い して、つ い 当 た っ て し ま っ た り、前よりすぐイライラしたりする◯ 「お悔やみ申し上げます」という言葉◯ 友だちでもないのに、声をかけてきて、ハグするいいのに」と軽くいう言葉◯ 「この授業、死ぬほど退屈」「母さんなんて死ねばわたしもペットが死ん…
だ経験がある」という言葉◯ 「あなたの気持ちわかる◯ 「まだ引きずってるの？」という質問

で も、そ れ は あ な た だ け で は言葉や態度ことはありませんか。

ありません。

うんざりさせられる忘れてしまうのが怖い
亡くなった人のことをだんだん忘れてし10 代だった頃を知っている人、あなたまう不安に駆られてしまうとき、家族やのお祖母さんが旅行したかった場所を親戚など周囲の人に、その人の話をして知っている人は？

もらうことも一つのアイデアです。もしと親しい間柄であったわけではありませかしたら彼らは話しながら涙を流すかもん。あなたとの関係が遠かったり薄かっしれないけれど、それもオーケー。誰にたりしても、突然グリーフに襲われるこ

あなたの個人的な経験はありますか？

聞けば、その人について知ることができともあります。

（思いつく限り書き出してみよう）

るでしょうか？

誰もが亡くなった人

あなたのお父さんが家族との関係：ともに＆それぞれ、道を歩む
グリーフには、あなたの今までの世界を大きくよって、泣くべき、あるいは泣いてはいけない、文化や世代、住む地域や家族によって、「自然変える力があります。あなたと家族の関係性もという価値観）によって違ってきます。あなたな」グリーフのありかたは異なります。それを例外ではありません。自分のグリーフについて、 の親や親戚の考えと、あなたの感じ方は違うか知っていると、あなた自身が経験するグリーフ家族に心を開くことが楽だと感じることもあるもしれません。また、家事の手伝いや、きょうは、これでいいのだ、と感じることができるかでしょう。ときには、家族にたいして気持ちをだいなどの面倒をみるときに、家族があなたにもしれません。こうすべきだという決めつけや、話したり、感情を見せたりすることは、友人や何を求めているかといったことにも影響を受け家族間のグリーフの違いは、家族や地域社会の他人にたいしてよりも、しんどいこともあるでます。映画やテレビ番組のなかで描かれるグリーなかで、緊張関係や誤解を生むことがあります。

しょう。グリーフは、人それぞれ異なります。 フとあなたの家族が経験するグリーフが違ってそのようなときは、あなたにとって大切なこと

年齢や生まれ育った場所、文化的背景、宗教／いて「私たちのやり方は間違っているかもしれを明確にするために、友人や信頼できるおとなスピリチュアリティ、ジェンダー規範（性別にない」と不安になるかもしれません。と話してみるのもいいかもしれません。

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友だちに電話する、テキストメッセージを送る

呼吸を意識する

緊張感が高まると息をとめたり、息をのんだり、呼吸が浅くなったり、速くなったりします。自分の呼吸に意識を集中し、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしてみま

身体を動かすちゃんと話を聞いてくれる人を選スポーツやエクササイズなぶことが大切。あなたとどう接し自分のことを書いてみる

ど激しい運動でなくても、たらいいかわからなくても、せめ

宿題やテストと違って、採点な散歩やダンス、腕立て伏せ、て、気がまぎれるかわいい動物のんてされないので、書き間違いあるいはスキップしてみる

動画を送ってくれそうな人。

や文法ミスは気にしないで。

だけでもいいんです。

しょう。お腹の奥までゆっくりと息を吸って、さらにゆったりとし好き放題やってみるたスピードで息を吐きます。

―スケッチ、絵を描く、コラージュなど言葉にならないこともたくさんあります。

整理がつかないモヤモヤをあらわす方法とグリーフの波がして、アートを使ってみましょう。学校の押し寄せたときにやってみよう

授業ではないので、思いっきり自由に。

いいことがあったらお祝いする
グリーフを抱えていると、楽しんだり喜んだり、ポジティブなどんな感情も受け入れる

気分になることが難しくなりま感情を無視したり抑えたりすると、あとかす。笑ったり楽しい時間を過ごらさらに大きくなって戻ってきたりします。

したりしている自分に罪悪感を感情はつねに変化するもので永遠に続くも感じることもあるでしょう。そうした時間があったとしても故人への愛情がなくなったというのことのではありません。グリーフに決まったスケジュールはないけれど、時間の経過とともに、変わっていくことも事実なのです。

ことではありません。

自分に優しく助けを求める

人に助けを求めるというこ

自分の親友になる

頭の中であなたを批判する声が聞こえて、困っとは怖く、難しいことかも実際には、やみくもな状態だったとしても、わたことはありませんか。変に思えるかもしれなしれません。でも周りの人たしはできる、と自分に言い聞かせます。今のいけれど、その声に話しかけて、少し口調を和は何か手助けしたいと思っ状況はこれまでに経験したことのないものでらげるように伝えてみましょう。「ねえ、私のやて声をかけられるのを待っあって、しかも、死んでしまった人には頼れない。

り方が間違っていると心配してくれるのは、分ていたりするものです。簡自分にとって初めてのことだということを受けかるけれど、大丈夫。私は今できる限りのベス

単なことからお手伝いをおとめて、「今はいっぱいいっぱいだけど、いずれトを尽くしているから。でもご意見ありがとう。」

願いしてみましょう。

道は開ける」と言い聞かせてみましょう。

SOS

電話で相談したり、身近な人に相談するなど、大変なときは誰かに
18 歳までの電話相談

助けを求めてください。

相談窓口
最後に、とても大切なことをお伝えします。グリーフはなかなか手ごわいです。いろいろなことが不可能に思えてきます。助けが必要なときもあります。
学校、食事、睡眠が上手くいってない場合、あるいは、自分自身や他人を傷つけることが頭をよぎる場合、直接誰かと話してみることが、助けを得る最良 の 手段 です。友 人、家 族、信頼できる先生やカウンセラー、または、さまあなたは大切な存在です。
「チャイルドライン」

支援窓口やサポートはフリーダイヤル 0120-99-7777（毎日午後 4 時～ 9 時）

あなたのためにあります。

チャット相談 https://childline.or.jp/chat/
世田谷区の「せたがやチャイルドライン」
03-3412-4747（火曜から土曜の午後 4 時～ 9 時）
「24 時間子ども SOS ダイヤル」
フリーダイヤル 0120-0-78310

ざまな相談窓口に連絡をとってみることが第一歩です。

年齢制限のない電話相談「東京都夜間こころの電話相談」
03-5155-5028（毎日午後 5 時～午後 10 時）

一般社団法人グリーフサポートせたがや
米国オレゴン州にある「ダギーセンター」（dougy.org）は、身近な人と死「よりそいホットライン」
フリーダイヤル 0120-279-338（毎日 24 時間）

別した子どもたちが集い、遊びやおしゃべりを通じて、自分の体験や気持ちに触れることができる家です。私たちは自分たちが暮らす地域でも同じような活動を始めたいと思い「グリーフサポートせたがや」を立ちあげました。

「グリーフサポートせたがや」
03-6453-4925（毎月第 1 日曜の午後 3 時～ 5 時、

〒154-0004 世田谷区太子堂 5-24-20-201

第 3 水曜の午後 6 時～ 8 時）

Tel: 03-6453-4925 Fax: 03-6453-4926
Email: griefsetagaya@yahoo.co.jp
URL: sapoko.org「10 代のための相談窓口まとめサイト」
https://me-x.jp/Copyright © 2019 by The Dougy Center for Grieving Children & Families.
本資料は英文原本の制作者「ダギーセンター」の許諾を得て、グリーフサポートせたがやが日本語版を制作したものです。日本語翻訳の質や整合性など翻訳内容に関する責任はすべてグリーフサポートせたがやにあります。本資料の全部または一部の無断転載と複製をお断りします。ダギーセンター：dougy.org