KÄYTTÖOHJE

SISÄLLYS
Sisällys
Polar Ignite 3 -käyttöohje
Esittely
Ota kaikki irti Polar Ignite 3:sta
Polar Flow -sovellus
Polar Flow -verkkopalvelu
Aloittaminen
Kellon asetusten määrittäminen
Vaihtoehto A: Käyttöönotto puhelimella ja Polar Flow -sovelluksella
Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella
Vaihtoehto C: Käyttöönotto kellon kautta
Nappitoiminnot ja kosketusnäyttö
Nappitoiminnot
KosketusvärinäyttöEleet
Taustavalon aktivointi
Ilmoitusten katselu
Merkitse treenin aikana kierros
Kellotaulu, näkymät ja valikko
Kellotaulu
Näkymät
ValikkoTaustavalo- ja näyttöasetukset
Taustavalon aktivointi
Taustavalon kirkkaus
Näytön Aina päällä -tila
Puhelimen ja kellon yhdistäminen
Ennen kuin yhdistät puhelimen:
Puhelimen yhdistäminen:
Yhteyden poistaminen
Laiteohjelmiston päivittäminen
Puhelimella tai tabletilla
Tietokoneen kautta
Asetukset
Yleiset asetukset
Yhdistä ja synkronoi
Jatkuva sykeseuranta
Lentotila
Taustavalon kirkkaus
Näyttö aina päällä
Älä häiritse
Puhelimen ilmoituksetMusiikin hallinta
Yksiköt
Kieli
Aktiivisuusmuistutus
Värinä
Pidän kelloa
Paikannussatelliitit
Tietoja kellosta
Valitse näkymät
Kellotaulun asetukset
Asettelu
Viisarit ja tausta

2

2
7
7
7
8
8
9
9
9
10
10
10
10
10
11
11
11
11
11
11
11
12
14
14
14
15
15
15
15
15
16
16
16
17
17
17
17
17
17
17
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
19
24
24
25

Väriteema
Widgetit
Aika ja päivämäärä
Aika
Päivämäärä
Viikon ensimmäinen päivä
Fyysiset asetukset
Paino
PituusSyntymäaika
Sukupuoli
Treenitausta
Aktiivisuustavoite
Unesi tavoiteaika
Maksimisyke
LeposykeVO2maxPika-asetukset
Näyttökuvakkeet
Uudelleenkäynnistys ja tehdasasetusten palauttaminen
Kellon käynnistäminen uudelleen
Kellon tehdasasetusten palauttaminen
Tehdasasetusten palauttaminen FlowSyncin kautta
Tehdasasetusten palauttaminen kellosta
Harjoittelu
Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus
Kellon käyttäminen, kun syke mitataan ranteesta tai kun haluat seurata unta
Kellon käyttäminen, kun sykettä ei mitata ranteesta etkä seuraa unitietojasi tai käytä Nightly Recharge toimintoa
Treenin aloittaminen
Suunnitellun treenin aloittaminen
Pikavalikko
Treenin aikana
Treeninäkymien selaaminen
Ajastimien asettaminen
Intervalliajastin
Alaspäin laskeva ajastin
Kierrosajan mittaaminen
Treenaaminen treenitavoitteen mukaan
Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa treenissä
Ilmoitukset
Treenin keskeyttäminen/lopettaminen
Harjoitusten yhteenveto
Harjoituksen jälkeen
Harjoitustiedot Polar Flow -sovelluksessa
Harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalvelussa
Ominaisuudet
Smart Coaching
Nightly Recharge™ -palautumisen mittaus
ANS-tilan tarkemmat tiedot Polar Flow -sovelluksessa
Unen tilan tiedot Polar Flow’ssa
Liikuntavinkit
Univinkit
Energiatasojen säätelyvinkit
Sleep Plus Stages™ -unenseuranta
SleepWise™ päiväaikaisen vireystilan opas
Yönaikainen ihon lämpötila
FitSpark™- päivittäinen treeniopas
Treenin aikana

3

25
25
26
26
26
26
26
27
27
27
27
27
27
27
28
28
28
29
29
30
30
30
30
30
31
31
31
32
32
33
33
35
35
36
36
37
37
37
38
38
38
38
38
41
41
42
42
43
45
45
46
46
46
47
51
55
57
58

Lepovaiheen optimointi sykkeen perusteella
Treenaaminen lepovaiheen optimoinnin avulla
Näytön opastus
Serene™- ohjattu hengitysharjoitus
Kuntotesti rannesykemittarin kanssa
Ennen testiä
Testin suorittaminen
Testitulokset
Kuntotasoluokat
MiehetNaisetVO2maxKävelytesti
Testin suorittaminen
Testitulokset
Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa
Juoksukuntotesti
Testin suorittaminen
Testitulokset
Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa
Polar-juoksuohjelma
Polar-juoksuohjelman luominen
Juoksutavoitteen aloittaminen
Edistymisen seuranta
Running Index
Lyhyen aikavälin analyysi
Pitkän aikavälin analyysi
Training Load Pro™
Kardiokuorma
Koettu kuorma
Treenikuormitus yksittäisestä treenistä
Rasitus ja Sietokyky
Kardiokuorman status
Kardiokuorman status kellossa
Pitkän aikavälin analyysi Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa
FuelWise™
Treenaaminen FuelWisen kanssaÄlykäs hiilarimuistutus
Manuaalinen hiilarimuistutus
JuomamuistutusÄlykkäät kalorit
Treenin vaikutus
Jatkuva sykeseuranta
Jatkuva sykeseuranta kellossa
Aktiivisuuden seuranta 24/7
Aktiivisuustavoite
Aktiivisuustiedot kellossa
Aktiivisuusmuistutus
Aktiivisuustiedot Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa
Aktiivisuusopas
Aktiivisuuden vaikutus
Paikannussatelliitit
Avustettu GPS
A-GPS:n voimassaolo
Takaisin alkuun
Kisavauhti
Lajiprofiilit
Sykealueet
Nopeusalueet

4

59
60
60
62
63
64
64
64
64
64
65
65
66
66
67
67
69
69
70
71
72
73
73
73
73
74
74
75
75
76
76
76
77
77
77
79
80
80
80
81
81
81
82
83
84
84
84
85
85
85
86
86
86
86
87
87
88
88
89

Nopeusalueasetukset
Treenitavoite ja nopeusalueet
Treenin aikana
Treenin jälkeen
Nopeus- ja matkatiedot ranteesta
Uintimetriikat
Allasuinti
Altaan pituus -asetus
Avovesiuinti
Sykkeen mittaaminen vedessä
Uintitreenin aloittaminen
Uinnin aikana
Uinnin jälkeen
Sää
Virransäästöasetukset
Energianlähteet
Energianlähteiden yhteenveto
Yksityiskohtainen analyysi Flow-mobiilisovelluksessaÄäniohjaus
Puhelimen ilmoitukset
Puhelimen ilmoitusten ottaminen käyttöön
Älä häiritse
Ilmoitusten katselu
Musiikin hallinta
Asetukset Polar Flow -sovelluksessa
Sykesensoritila
Sykesensoritilan ottaminen käyttöön:
Sykkeen jakamisen keskeyttäminen:
Vaihdettavat rannekkeet
Rannekkeen vaihtaminen
Yhteensopivat sensorit
Polar OH1 -optinen sykesensori
Polar Verity Sense
Polar H10 -sykesensori
Polar H9 -sykesensori
Sensoreiden yhdistäminen kelloon
Sykesensorin yhdistäminen kelloon
Polar Flow
Polar Flow -sovellus
Harjoitustiedot
Aktiivisuustiedot
Unitiedot
Lajiprofiilit
Kuvanjako
Polar Flow -sovelluksen käytön aloittaminen
Polar Flow -verkkopalvelu
Päiväkirjassasi
Raportit
OhjelmatLajiprofiilit Polar Flow’ssa
Uuden lajiprofiilin lisääminen
Lajiprofiilin muokkaaminen
Harjoittelun suunnitteleminen
Treenisuunnitelman luominen Kausisuunnittelun avulla
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa
Luo tavoite suosikkitreenitavoitteen perusteellaTavoitteiden synkronointi kelloon
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa
Suosikit

5

89
89
89
89
89
89
90
90
90
91
91
91
91
92
94
94
94
95
95
96
96
96
97
98
98
98
99
99
99
99
100
100
100
100
101
101
101
102
102
102
102
102
102
102
102
103
103
103
103
103
104
104
106
106
107
108
109
109
111

Treenitavoitteen lisääminen Suosikkeihin:
Suosikin muokkaaminen
Suosikin poistaminen
Synkronointi
Synkronoiminen Flow-mobiilisovellukseen
Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla
Tärkeitä tietoja
Akku
Akun lataaminen
Lataaminen treenin aikana
Akun kesto
Akun tila ja ilmoitukset
Akun tilan kuvake
Akun ilmoitukset
Kellon huoltaminen
Kellon pitäminen puhtaana
Huolehdi optisesta sykesensorista.
Säilytys
HuoltoHuomioitavaa
Häiriöt treenin aikana
Terveys ja treenaaminen
Varoitus – pidä paristot lasten ulottumattomissa
Polar-tuotteen turvallinen käyttö
Tekniset tiedot
Polar Ignite 3
Polar FlowSync -ohjelma
Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus
Polar-tuotteiden vesitiiviys
Lakisääteiset tiedot
Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu
Vastuunrajoitus

6

111
111
112
112
112
112
114
114
114
115
115
116
116
116
116
116
116
117
117
117
117
117
118
118
119
119
120
121
121
121
122
122

POLAR IGNITE 3 -KÄYTTÖOHJE
Tutustu uuteen kelloosi tämän käyttöohjeen avulla. Opetusvideoita ja usein kysyttyjä kysymyksiä on osoitteessa
support.polar.com/fi/ignite-3.

ESITTELY
Onnittelut Polar Ignite 3:n valinnasta!
Polar Ignite 3 on modernin klassinen fitnesskello, joka tekee elämästäsi energisempää. Sen avulla saat juuri sinulle
räätälöityä opastusta kellon ympäri. Herää virkeänä uuteen päivään unen seurantaominaisuuksien ja päivän
vireystietojen avulla ja optimoi unirutiinisi niiden pohjalta. Lähde liikkumaan laitteen yksilöllisten treeniehdotusten ja
reaaliaikaisen ääniohjauksen tuella. Näet hyödylliset tilastot yhdellä silmäyksellä upean kirkkaalta ja
korkearesoluutioiselta AMOLED-kosketusnäytöltä, jossa on räätälöitäviä widgettejä.
Polar Ignite 3 näyttää herätessäsi täyden analyysin kehosi palautumisesta yön aikana sekä ennusteen energiatasostasi
ja vireystilastasi tulevana päivänä. Sleep Plus Stages™ -unen seuranta tarkkailee univaiheitasi (REM-uni, kevyt uni ja
syvä uni) sekä antaa unipalautetta ja numeerisen unituloksen. Nightly Recharge™ on yön aikana tehtävä palautumisen
mittaus, joka kertoo, kuinka hyvin olet palautunut päivän haasteista. Uusi Sleepwise™-ominaisuus auttaa
ymmärtämään, miten uni vaikuttaa vireystilaasi ja suorituskykyysi päiväsaikaan.
Training Load Pro auttaa treenaamaan juuri sopivasti, jotta saavutat parhaat mahdolliset tulokset. FitSpark™treeniopas tarjoaa palautumis- ja valmiustasoasi sekä treenihistoriaasi vastaavia treenejä ja varmistaa siten, että olet
valmiina valloittamaan uusia polkuja. Pidä energiatasosi ylhäällä koko treenin ajan uuden FuelWise™-tankkausavustajan
tuella. FuelWise™ muistuttaa sinua tankkaamaan ja auttaa pitämään energiatasot riittävinä pitkien treenien aikana.
Tarkastele, miten kehosi käyttää eri energianlähteitä treenin aikana. Edistykselliset juoksutoiminnot, kuten Running
Index ja Juoksuohjelmat, auttavat seuraamaan kehitystä juoksulajeissa. Ääniohjaus-toiminnolla saat treenin aikana
reaaliaikaisia ääniohjeita Polar Flow -sovelluksesta kuulokkeisiisi tai kaiuttimiisi.
Arvioi oma kuntotasosi ja seuraa kehittymistäsi ajan mittaan Polarin testeillä. Kuntotesti on nopea ja mukava tapa
tarkistaa kuntotasosi, kun olet aloittamassa treenaamisen. Kävelytestin avulla voit seurata aerobisen kuntosi kehitystä.
Se on helppo, turvallinen ja kätevästi toistettavissa. Juoksukuntotestin avulla voit selvittää juoksusuorituksesi
nykytason sekä mukauttaa syke- ja nopeusalueesi yksilöllisesti, jotta saat aina mahdollisimman suuren hyödyn
juoksusta. Voit selvittää testillä myös maksimisykkeesi.
Jatkuva sykeseuranta on toiminto, joka mittaa sykettä kellon ympäri. Yhdessä 24/7 aktiivisuuden seurannan kanssa se
antaa kattavan kuvan kaikesta päivittäisestä aktiivisuudestasi. Kellon ohjatut Serene™-hengitysharjoitukset auttavat
rentoutumaan ja vähentämään stressiä.
Polar Ignite 3 mittaa sykkeen ranteesta Polar Precision Prime™ -yhdistelmäsensoriteknologialla sekä seuraa nopeutta,
vauhtia, matkaa ja reittiä sisäänrakennetun GPS:n avulla. Kaksitaajuuksinen GPS-teknologia takaa huipputarkkuuden javähentää ympäristön häiriöiden vaikutuksia.
Vaihdettavien rannekkeiden avulla voit mukauttaa kellon tyyliisi tilanteessa kuin tilanteessa. Polar Ignite 3:ssa onälykellojen keskeiset ominaisuudet: musiikin hallinta, sää ja puhelimen ilmoitukset. Sykesensoritilassa voit helposti
muuntaa kellosi sykesensoriksi ja jakaa sykkeesi muihin Bluetooth-laitteisiin, kuten treenisovelluksiin, kuntoilulaitteisiin
tai pyöräilytietokoneisiin. Voit myös lähettää kellolla sykkeesi Polar Club -järjestelmään, kun käyt Polar Club -tunneilla.
Pyrimme jatkuvasti parantamaan käyttäjäkokemusta kehittämällä tuotteitamme edelleen. Muista päivittää
kellon laiteohjelmisto aina, kun uusi versio on saatavilla, jotta kellosi pysyy ajan tasalla ja saat siitä kaiken
irti. Laiteohjelmistopäivitykset parantavat kellon toimintaa tuomalla siihen parannuksia.

OTA KAIKKI IRTI POLAR IGNITE 3:STA
Liitä kellosi Polar-järjestelmään ja hyödynnä kaikki sen tarjoamat mahdollisuudet.

7

POLAR FLOW -SOVELLUS
Hanki Polar Flow -sovellus App Store®- tai Google PlayTM -kaupasta. Synkronoi kello ja Polar Flow -sovellus treenin
jälkeen, niin saat välittömästi yhteenvedon ja palautetta treenituloksestasi ja suorituksestasi. Polar Flow -sovelluksesta
näet myös, miten aktiivinen olet ollut päivän aikana, miten kehosi on palautunut treenaamisesta ja stressistä yön aikana
sekä miten olet nukkunut. Yön aikana automaattisesti mitattujen Nightly Recharge -tietojen ja muiden mitattujen
parametrien pohjalta saat Polar Flow -sovelluksessa henkilökohtaisia päivittäisiä liikunta- ja univinkkejä sekä erityisenrankkoina päivinä energiatasojen säätelyvinkkejä.

POLAR FLOW -VERKKOPALVELU
Synkronoi harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalveluun tietokoneen FlowSync-ohjelman tai Polar Flow -sovelluksen
avulla. Verkkopalvelussa voit suunnitella treenejä, seurata saavutuksiasi, saat ohjeita ja näet yksityiskohtaiset tiedot
treenituloksistasi, aktiivisuudestasi ja nukkumisestasi. Kerro ystävillesi saavutuksistasi, etsi muita ahkeria liikkujia ja
hae lisämotivaatiota sosiaalisista treeniyhteisöistä.
Kaikki tämä on osoitteessa flow.polar.com.

8

ALOITTAMINENKELLON ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN
Käynnistä ja lataa kello kytkemällä se USB-virtaporttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla johdolla. Johto
napsahtaa paikalleen magneetin avulla. Huomaa, että latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken. Akku
kannattaa ladata ennen kellon käyttämistä. Tarkemmat tiedot akun lataamisesta on kohdassa Akku.

Määritä kellon asetukset valitsemalla kellon kieli ja haluamasi menetelmä asetusten määrittämiseen. Kellon asetukset
voi määrittää kolmella eri tavalla: Selaa vaihtoehtoja ja valitse sopivin pyyhkäisemällä näyttöä ylös- tai alaspäin.
Vahvista valintasi napauttamalla näyttöä.
A. Puhelimella: Asennus mobiililaitteen avulla on kätevää, jos sinulla ei ole tietokonetta, jossa on USBportti, mutta se saattaa kestää kauemmin. Menetelmä edellyttää Internet-yhteyttä.
B. Tietokoneella: Käyttöönotto tietokoneen ja liitäntäjohdon avulla on nopeampaa, ja voit ladata kellon
samanaikaisesti, mutta tarvitset tietokoneen. Menetelmä edellyttää Internet-yhteyttä.
Suosittelemme vaihtoehtoja A ja B. Voit syöttää samalla tarkkojen harjoitustietojen
edellyttämät fyysiset tietosi. Voit myös valita kellon kielen ja ladata laitteeseen uusimmanlaiteohjelmiston.
C. Kellossa: Jos sinulla ei ole yhteensopivaa mobiililaitetta etkä pääse heti tietokoneelle, jossa on Internetyhteys, voit aloittaa määrittämällä asetukset kellossa. Huomaa, että kun määrität asetukset kellossa,
kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow’hun. Muista viimeistellä asetusten määritys myöhemmin
vaihtoehdon A tai B avulla, jotta saat Ignite 3:een uusimmat laiteohjelmistopäivitykset. Flow’ssa näet
myös tarkemman analyysin treeneistäsi, aktiivisuudestasi ja unitiedoistasi.

VAIHTOEHTO A: KÄYTTÖÖNOTTO PUHELIMELLA JA POLAR FLOW -SOVELLUKSELLA
Huomaa, että laitteet on yhdistettävä Polar Flow -sovelluksessa, EI puhelimen Bluetooth-asetuksissa.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Pidä kello ja puhelin lähekkäin asetusten määrittämisen ajan.
Varmista, että puhelimesi on yhteydessä Internetiin, ja ota Bluetooth käyttöön.
Lataa Polar Flow -sovellus puhelimeesi App Store- tai Google Play -kaupasta.
Avaa Polar Flow -sovellus puhelimessasi.
Flow-sovellus tunnistaa lähistöllä olevan kellon ja kehottaa yhdistämään laitteet. Napauta Polar Flow sovelluksen Aloita-painiketta
Kun Bluetooth-yhdistämispyynnön vahvistusviesti tulee puhelimen näyttöön, tarkista, että puhelimessa näkyy
sama koodi kuin kellossa.
Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö puhelimessasi.
Vahvista PIN-koodi kellossa napauttamalla näyttöä.
Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.
Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Sovelluksessa saat opastuksen kirjautumista ja asennusta varten.

9

Kun olet määrittänyt asetukset, napauta Tallenna ja synkronoi, niin asetukset synkronoidaan kelloosi.
Jos saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto, liitä kello virtalähteeseen, jotta päivityksen asentaminen
onnistuu ongelmitta, ja hyväksy sitten päivitys.

VAIHTOEHTO B: KÄYTTÖÖNOTTO TIETOKONEELLA
1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa ja asenna Polar FlowSync -tiedonsiirto-ohjelma tietokoneellesi.
2. Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Kytke kellosi tietokoneen USB-porttiin pakkauksessa toimitetulla johdolla.
Saat ohjeet kirjautumiseen ja asetusten määrittämiseen Polar Flow -verkkopalvelussa.

VAIHTOEHTO C: KÄYTTÖÖNOTTO KELLON KAUTTA
Mukauta arvoja pyyhkäisemällä näyttöä ja vahvista valintasi napauttamalla sitä. Jos haluat palata takaisin ja muuttaa
asetuksia, paina painiketta, kunnes haluamasi asetus näkyy näytössä.
Huomaa, että kun määrität asetukset kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow’hun. Kellonlaiteohjelmistopäivitykset ovat saatavilla ainoastaan Polar Flow’n avulla. Varmista paras hyöty kellosta ja
Polarin ainutlaatuisista ominaisuuksista määrittämällä asetukset myöhemmin Polar Flow-verkkopalvelussa tai Polar Flow -mobiilisovelluksessa seuraamalla vaihtoehdon A tai B ohjeita.

NAPPITOIMINNOT JA KOSKETUSNÄYTTÖ
NAPPITOIMINNOT
Kellossa on yksi nappi, jonka toiminnot vaihtelevat käyttötilanteen mukaan. Seuraavassa taulukossa kerrotaan napin
toiminnot eri tiloissa.
Ajannäyttötila

Valikko

Treenin aloitustila

Treenin aikana

Avaa valikko

Palaa edelliselle tasolle

Palaa ajannäyttötilaan

Aloita yhdistäminen tai
synkronointi pitämällä
nappia painettuna

Älä muuta asetuksia

Valaise näyttö

Keskeytä treeni
painamalla kerran.
Jatka treeniä
napauttamalla näyttöä.

Valaise näyttö

Peruuta valinnat
Valaise näyttö

Kun treeni on
keskeytetty, voit
lopettaa sen pitämällä
nappia painettuna.
Valaise näyttö

KOSKETUSVÄRINÄYTTÖ
Kosketusvärinäytössä voit helposti siirtyä näkymästä toiseen ja selailla luetteloita ja valikoita pyyhkäisemällä näyttöä
sekä valita kohteita napauttamalla näyttöä.
l
l
l
l
l

l
l

Vahvista valinnat ja valitse valikkokohteita napauttamalla näyttöä.
Selaa valikkoa pyyhkäisemällä näyttöä ylös tai alas.
Vaihda näkymää pyyhkäisemällä näyttöä vasemmalle tai oikealle.
Treenin aikana voit selata eri treeninäkymiä pyyhkäisemällä näyttöä vasemmalle tai oikealle.
Avaa pika-asetusvalikko (näytön lukitus, älä häiritse, lentotila) pyyhkäisemällä näytön yläreunasta alaspäin
ajannäyttötilassa.
Katso ilmoitukset pyyhkäisemällä näyttöä alareunasta ylöspäin ajannäyttötilassa.
Näet tarkempia tietoja napauttamalla näyttöä.

Pyyhi kosketusnäytöltä lika, hiki tai vesi pois liinalla, jotta näyttö toimii oikein. Kosketusnäyttö ei reagoi oikein, jos käytät
sitä käsineet kädessäsi.

10

ELEET
Taustavalon aktivointi
Taustavalo syttyy automaattisesti päälle, kun käännät rannetta katsoaksesi kelloa.

Ilmoitusten katselu
Lue ilmoitukset pyyhkäisemällä näytön alareunasta ylöspäin tai kääntämällä rannettasi ja katsomalla kelloasi heti
kellon väristyä. Näytön alareunassa näkyvä punainen piste ilmaisee, että olet saanut uusia ilmoituksia. Katso lisätietoja
kohdasta Puhelimen ilmoitukset.

Merkitse treenin aikana kierros
Merkitse treenin aikana kierros läpäyttämällä näyttöä napakasti sormilla.

KELLOTAULU, NÄKYMÄT JA VALIKKOKELLOTAULU
Voit muokata Polar Ignite 3:n kellotaulua valitsemalla kellotaulun tyylin ja värit valmiista vaihtoehdoista. Lisäksi voit
valita, mitä widgettejä kellotaulussa näytetään. Widgettien avulla näet tietoa yhdellä vilkaisulla ja voit käyttää helposti
erilaisia toimintoja, kuten alaspäin laskevaa ajastinta ja Serene-hengitysharjoitusta. Katso lisätietoja kohdasta
Kellotaulun asetukset.

NÄKYMÄT
Voit vaihtaa Polar Ignite 3:n näkymää pyyhkäisemällä kellotaulusta vasemmalle tai oikealle. Näkymien kautta saat
helposti ajantasaista ja hyödyllistä tietoa. Näet muutamalla pyyhkäisyllä esimerkiksi tietoa päivittäisestä
aktiivisuudestasi tai unestasi, helposti toteutettavia treeniehdotuksia tai säätietoja. Voit selata eri näkymiä
pyyhkäisemällä näyttöä vasemmalle tai oikealle ja avata tarkempia näkymiä napauttamalla näyttöä. Voit valita
näkymät, jotka kellossa näytetään. Katso lisätietoja kohdasta Valitse näkymät.

11

VALIKKO
Siirry valikkoon napilla ja selaa valikkoa pyyhkäisemällä näyttöä ylös tai alas. Vahvista valinnat napauttamalla näyttöä ja
palaa painamalla nappia.
Aloita treeni
Täältä voit aloittaa treenin. Siirry treenin aloitustilaan napauttamalla näyttöä ja valitse
haluamasi lajiprofiili.
Katso tarkemmat ohjeet kohdasta Treenin aloittaminen.

Serene™- ohjattu hengitysharjoitus
Aloita hengitysharjoitus napauttamalla ensin Serene-kohtaa ja sitten Aloita harjoitus.
Katso lisätietoja kohdasta Serene™- ohjattu hengitysharjoitus

Tankkaus
Pidä energiatasosi ylhäällä koko treenin ajan FuelWise™-tankkausavustajan tuella.
FuelWisessa™ on kolme muistutusta, jotka muistuttavat sinua tankkaamaan ja auttavat
pitämään energiatasot riittävinä pitkien treenien aikana. Ne ovat Älykäs hiilarimuistutus,
Manuaalinen hiilarimuistutus ja Juomamuistutus.
Katso lisätietoja kohdasta FuelWise.

12

Ajastimet
Ajastimet-kohdassa on herätys, sekuntikello ja alaspäin laskeva ajastin.
Herätys
Valitse herätyksen toisto: Pois, Kerran, Maanantai–perjantai tai Joka päivä. Jos valitset
Kerran, Maanantai-perjantai tai Joka päivä, määritä myös herätysaika.
Kun herätys on päällä, ajannäyttötilassa näkyy kellokuvake.
SekuntikelloKäynnistä sekuntikello napauttamalla näytön yläpuoliskoa. Tallenna kierros napauttamalla
uudelleen. Keskeytä sekuntikello painamalla nappia.

Alaspäin laskeva ajastin
Voit asettaa ajastimen laskemaan alaspäin ennalta määritetystä ajasta.
Määritä alaspäin laskettava aika ja vahvista se napauttamalla, niin alaspäin laskeva ajastin

käynnistyy. Alaspäin laskeva ajastin lisätään kellotaulun yläreunaan.

Kello ilmoittaa laskennan päättymisestä värisemällä. Käynnistä ajastin uudelleen
napauttamalla
tai peruuta toiminto ja palaa ajannäyttötilaan napauttamalla.

Treenin aikana voit käyttää intervalliajastinta ja alaspäin laskevaa ajastinta. Lisää
ajastinnäkymät treeninäkymiin Flow-palvelun lajiprofiilien asetuksissa ja synkronoi
asetukset kelloosi. Lisätietoja ajastimien käytöstä treenin aikana on kohdassa
Treenin aikana.

13

TestitKävelytesti
Kävelytestin avulla voit seurata aerobisen kuntosi kehitystä. Se on helppo, turvallinen ja
kätevästi toistettavissa.
Katso lisätietoja kohdasta Kävelytesti.
Juoksutesti
Juoksukuntotesti auttaa seuraamaan edistymistäsi sekä mukauttamaan syke- ja
nopeusalueesi yksilöllisesti.
Katso lisätietoja kohdasta Juoksukuntotesti.
Kuntotesti
Mittaa kuntotasosi ranteesta mitattavan sykkeen avulla helposti samalla kun rentoudut
pitkälläsi.
Katso lisätietoja kohdasta Kuntotesti rannesykemittarin kanssa.

Asetukset
Voit muokata seuraavia tietoja kellossa:
l
l
l
l
l

Yleisasetukset
Valitse näkymät
Kellotaulu
Aika ja päivämäärä
Fyysiset asetukset

Katso lisätietoja kohdasta Asetukset.
Kellossa olevien asetusten lisäksi voit muokata lajiprofiileja Polar Flow verkkopalvelussa ja -sovelluksessa. Mukauta kelloasi lisäämällä suosikkilajisi jatiedot, jotka haluat nähdä treenin aikana. Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit
Flow’ssa.

TAUSTAVALO- JA NÄYTTÖASETUKSETTAUSTAVALON AKTIVOINTI
Taustavalo ei ole jatkuvasti päällä, koska se kuluttaa kellon akkua. Taustavalo syttyy automaattisesti päälle, kun
käännät rannetta katsoaksesi kelloa.
Taustavalon aktivointiele on poissa käytöstä, kun Älä häiritse -tila on päällä. Voit aktivoida taustavalon
napilla, kun Älä häiritse -tila on päällä. Katso lisätietoja kohdasta Pika-asetukset.

TAUSTAVALON KIRKKAUS
Taustavalon kirkkautta voi säätää kohdassa Yleisasetukset valitsemalla asetukseksi Korkea, Keskitaso tai Matala.
Taustavalon kirkkauden oletusasetus on Korkea. Voit pidentää akunkestoa vähentämällä taustavalon kirkkautta.

14

Näytössä on ympäristön valoisuuden anturi, joka säätää valon kirkkautta automaattisesti ympäristön
valoisuuden mukaan.

NÄYTÖN AINA PÄÄLLÄ -TILA
Voit valita, näytetäänkö kellonaika aina näytöllä himmeänä vai sammutetaanko näyttö kokonaan, kun se ei ole
käytössä. Oletusasetus on, että näyttö sammutetaan kokonaan. Jos haluat muuttaa asetusta, siirry kohtaan Yleiset
Asetukset > Näyttö aina päällä ja valitse Näytä aika.
Huomaa, että jos asetat näytön pysymään aina päällä (eli valitset Näytä aika -asetuksen), kellon akku kuluu
huomattavasti oletusasetusta nopeammin.

Aina päällä -tila on poissa käytöstä, kun Älä häiritse -tila on päällä.
Taustavalo päällä aina treenin aikana -asetuksen ottaminen käyttöön: Avaa Pika-asetukset-valikko pyyhkäisemällä
näytön yläreunasta alaspäin. Valitse Aina päällä tai Automaattinen napauttamalla taustavalokuvaketta. Jos valitset
Aina päällä, kellon näytössä on taustavalo koko treenisi ajan. Taustavalon asetus palaa oletusasetukseen(Automaattinen), kun lopetat treenin.

PUHELIMEN JA KELLON YHDISTÄMINEN
Ennen puhelimen ja kellon yhdistämistä kellon asetukset on määritettävä Polar Flow -verkkopalvelussa tai mobiilisovelluksella luvussa Kellon asetusten määrittäminen kuvatulla tavalla. Jos olet määrittänyt kellon asetuksetpuhelimen avulla, kello on jo yhdistetty siihen. Jos määritit asetukset tietokoneella ja haluat käyttää kelloa Polar Flow-sovelluksen kanssa, yhdistä kello ja puhelin seuraavasti:

Ennen kuin yhdistät puhelimen:llllataa Flow-sovellus App Store- tai Google Play -kaupasta
varmista, että puhelimessasi on Bluetooth päällä ja että laite ei ole lentotilassa
Android-käyttäjät: varmista, että olet sallinut puhelimen sovellusasetuksissa Polar Flow -sovelluksen käyttää
sijaintiasi.

Puhelimen yhdistäminen:
1. Avaa Polar Flow -sovellus puhelimessa ja kirjaudu sisään Polar-tilisi tunnuksilla, jotka loit kellon asetusten
määrittämisen yhteydessä.
Android-käyttäjät: Jos käytössäsi on useita Flow-sovelluksen kanssa yhteensopivia Polar-laitteita,
varmista, että olet määrittänyt Polar Ignite 3:n aktiiviseksi laitteeksi Flow-sovelluksessa. Näin Polar
Flow -sovellus osaa muodostaa yhteyden kelloon. Siirry Polar Flow -sovelluksessa kohtaan Laitteet
ja valitse Polar Ignite 3.
2. Paina kellon painiketta ajannäyttötilassa TAI siirry kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi >Yhdistä ja synkronoi puhelin ja napauta näyttöä.
3. Avaa Flow-sovellus ja tuo kellosi lähelle puhelinta tulee kellon näyttöön.
4. Kun Bluetooth-yhdistämispyynnön vahvistusviesti tulee puhelimen näyttöön, tarkista, että puhelimessa näkyy
sama koodi kuin kellossa.
5. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö puhelimessasi.
6. Vahvista PIN-koodi kellossa.
7. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

YHTEYDEN POISTAMINEN
Yhteys puhelimeen poistetaan seuraavasti:

15

1.
2.
3.
4.

Siirry kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistetyt laitteet ja napauta näyttöä.
Valitse luettelosta laite, jonka haluat poistaa, ja napauta sen nimeä.
Poistetaanko yhteys? tulee näyttöön. Vahvista poisto napauttamalla näyttöä.
Yhteys poistettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

LAITEOHJELMISTON PÄIVITTÄMINEN
Muista päivittää kellon laiteohjelmisto aina, kun uusi versio on saatavilla, jotta kellosi pysyy ajan tasalla ja saat siitä
kaiken irti. Laiteohjelmistopäivitykset parantavat kellon toimintaa.
Laiteohjelmistopäivitys ei aiheuta tietojen menetystä. Kellossa olevat tiedot synkronoidaan Flowverkkopalveluun ennen laiteohjelmiston päivittämistä.

PUHELIMELLA TAI TABLETILLA
Voit päivittää laiteohjelmiston puhelimen kautta, jos käytät Polar Flow -mobiilisovellusta treeni- ja aktiivisuustietojen
synkronointiin. Sovellus kertoo, onko päivitys saatavana, ja opastaa sen asennuksessa. Kello kannattaa liittää
virtalähteeseen ennen päivityksen aloittamista, jotta päivityksen asennus sujuu ongelmitta.
Laiteohjelmistopäivityksen langaton asennus kestää yhteysnopeudesta riippuen noin 20 minuuttia.

TIETOKONEEN KAUTTA
FlowSync ilmoittaa uusista laiteohjelmistopäivityksistä, kun kello liitetään tietokoneeseen. Laiteohjelmistopäivitykset
ladataan FlowSync-ohjelman avulla.
Päivitä laiteohjelmisto seuraavasti:
1. Kytke kellosi tietokoneeseen pakkauksessa toimitetulla johdolla. Varmista, että johto napsahtaa paikalleen.
Kohdista johdon uloke kellossa olevaan uraan (merkitty punaisella).

2. FlowSync alkaa synkronoida tietoja.
3. Synkronoinnin jälkeen saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto.
4. Valitse Kyllä. Uusi laiteohjelmisto asennetaan (asennus voi kestää jopa 10 minuuttia), ja kello käynnistyy
uudelleen. Odota, että laiteohjelmistopäivitys on valmis, ennen kuin irrotat kellon tietokoneesta.

16

ASETUKSETYLEISET ASETUKSET
Jos haluat tarkastella ja muokata yleisasetuksia, paina nappia Ajannäyttötilassa, pyyhkäise valikko alas ja napauta
Asetukset ja sitten Yleisasetukset.
Yleisasetuksissa on seuraavat toiminnot:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Yhdistä ja synkronoi
Jatkuva sykeseuranta
Lentotila
Taustavalon kirkkaus
Näyttö aina päällä
Älä häiritse
Puhelimen ilmoituksetMusiikin hallinta
Yksiköt
Kieli
Aktiivisuusmuistutus
Värinä
Pidän kelloa
Paikannussatelliitit
Tietoja kellosta

YHDISTÄ JA SYNKRONOIll

Yhdistä ja synkronoi puhelin / Yhdistä sensori tai muu laite: Yhdistä sensoreita tai puhelimia kelloosi.
Synkronoi tiedot Polar Flow -sovelluksen kanssa.
Yhdistetyt laitteet: Näytä kaikki laitteet, jotka on yhdistetty kelloon. Laitteita voivat olla sykesensorit ja
puhelimet.

JATKUVA SYKESEURANTA
Kytke jatkuva sykeseuranta Päälle, Pois päältä tai Päällä vain yöaikaan -tilaan. Katso lisätietoja kohdasta Jatkuva
sykeseuranta.

LENTOTILA
Valitse Päällä tai Pois päältä.
Lentotila poistaa kellon kaiken langattoman tiedonsiirron käytöstä. Voit käyttää kelloa, mutta et voi synkronoida sitä
Polar Flow -mobiilisovellukseen tai käyttää langattomia lisälaitteita.

TAUSTAVALON KIRKKAUS
Taustavalon kirkkautta voi säätää valitsemalla asetukseksi Korkea, Keskitaso tai Matala. Taustavalon kirkkauden
oletusasetus on Korkea.

NÄYTTÖ AINA PÄÄLLÄ
Valitse Näytä aika, jos haluat kellonajan näkyvän himmeänä, kun näyttö ei ole käytössä. Valitse Pois päältä, jos haluat
näytön sammuvan kokonaan.
Oletusasetus on, että näyttö sammutetaan kokonaan. Huomaa, että jos asetat näytön pysymään aina päällä (eli valitset
Näytä aika -asetuksen), kellon akku kuluu huomattavasti oletusasetusta nopeammin.

17

ÄLÄ HÄIRITSE
Kytke Älä häiritse -toiminto Päälle, Pois päältä tai Päälle ( - ). Määritä ajanjakso, jolloin Älä häiritse -toiminto on päällä.
Valitse Alkaa klo ja Loppuu klo. Kun toiminto on päällä, et saa ilmoituksia tai puheluista annettavia hälytyksiä. Myös
taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla on poissa käytöstä.

PUHELIMEN ILMOITUKSET
Aseta puhelimen ilmoitukset Pois päältä, Päälle, kun et treenaa, Päälle, kun treenaat tai Aina päälle. Ilmoitukset ovat
saatavilla treenien aikana ja muulloin kuin treenatessa.

MUSIIKIN HALLINTA
Aseta musiikin hallintapainikkeet näkymään treeninäytössä ja/tai kellotaulussa.
Valitse Treeninäyttö, Kellotaulu tai molemmat sen mukaan, miten haluat hallita musiikkia. Musiikin hallinta on
oletusarvoisesti käytössä, mutta jos et halua käyttää sitä, voit poistaa sen käytöstä poistamalla molemmat valinnat.
Kun olet valmis, valitse Tallenna.

YKSIKÖT
Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt. Määritä painon, pituuden, matkan ja nopeuden yksiköt.

KIELI
Voit valita kielen, jota haluat käyttää kellossa. Kello tukee seuraavia kieliä: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch,
English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska, 简 体 中 文 , 日 本
語 ja Türkçe.

AKTIIVISUUSMUISTUTUS
Kytke aktiivisuusmuistutus Päälle tai Pois päältä.

VÄRINÄ
Aseta Värinä valikkoa vierittäessä -asetukseksi Päällä tai Pois päältä.

PIDÄN KELLOA
Valitse Vasemmassa kädessä tai Oikeassa kädessä.

PAIKANNUSSATELLIITIT
Valitse Tarkempi (kaksitaajuuksinen GPS) tai Virransäästö (yksitaajuuksinen GPS). Katso lisätietoja kohdasta
Paikannussatelliitit.

TIETOJA KELLOSTA
Voit tarkistaa kellon ID:n, laiteohjelmistoversion, laitemallin, A-GPS:n voimassaolon ja Polar Ignite 3:n lakisääteiset
merkinnät. Käynnistä kello uudelleen, sammuta se tai nollaa kaikki tiedot ja asetukset.

Käynnistä uudelleen: Jos kellossa esiintyy ongelmia, kokeile käynnistää se uudelleen. Kellon käynnistäminen uudelleen
ei poista siihen tallennettuja asetuksia eikä henkilökohtaisia tietojasi. Voit myös käynnistää kellon uudelleen pitämällä
nappia painettuna kymmenen sekunnin ajan.

18Sammuta: Sammuta kello. Käynnistä se uudelleen painamalla nappia pitkään.
Nollaa kaikki tiedot ja asetukset: Palauta kellon tehdasasetukset. Kellon kaikki tiedot ja asetukset poistetaan.

VALITSE NÄKYMÄT
Polar Ignite 3:n näkymät sisältävät erilaisia ajantasaisia ja hyödyllisiä tietoja, kuten aktiivisuuden tilan, viikoittaisten
treeniyhteenvedon, Nightly Recharge -tilan, Kardiokuorman statuksen, FitSpark-treenioppaan ja sään. Voit vaihtaa
näkymää pyyhkäisemällä kellotaulusta vasemmalle tai oikealle. Voit selata eri näkymiä pyyhkäisemällä näyttöä
vasemmalle tai oikealle ja avata tarkempia näkymiä napauttamalla näyttöä.
Valitse kellossa näytettävät näkymät kohdasta Asetukset > Valitse näkymät.
Päivittäinen aktiivisuus
Tarkista edistymisesti kohti päivittäistä aktiivisuustavoitettasi ja ottamiesi askeleiden määrä.
Edistymisesi kohti päivittäistä aktiivisuustavoitettasi näytetään prosentteina ja
havainnollistetaan ympyrällä, joka täyttyy aktiivisuuden aikana. Kehon liikkeiden määrä ja tyyppi
rekisteröidään sekä muunnetaan arvioiduksi askelmääräksi.
Lisäksi näet seuraavat tiedot päivän mittaan kerryttämästäsi aktiivisuudesta, kun avaat
yksityiskohtaiset tiedot:lll

Aktiivinen aika kertoo terveyttäsi edistävien kehon liikkeiden kumulatiivisen ajan.
Kun käytät Jatkuva sykeseuranta -ominaisuutta, voit tarkistaa kulloisenkin sykkeesi,
päivän korkeimman ja alhaisimman sykkeesi sekä edellisen yön alhaisimman
sykelukemasi. Voit ottaa kellon jatkuvan sykeseurannan käyttöön, poistaa sen käytöstä
tai ottaa sen käyttöön vain yöaikaan siirtymällä kohtaan Asetukset > Yleisasetukset >Jatkuva sykeseuranta.
Treenaamisen, päivän aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan (elintoimintojen
edellyttämä vähimmäisaineenvaihdunta) kuluttamat kalorit.

Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

19

Viikon yhteenveto
Katso yhteenveto treeniviikostasi. Viikon kokonaistreeniaika on jaettu näytössä eri
treenialueisiin. Avaa tarkemmat tiedot napauttamalla näyttöä. Näet matkan, treenit,
kokonaiskalorit ja kullakin sykealueella kuluneen ajan. Jos haluat lisätietoja tietystä treenistä,
siirry treenin kohdalle ja avaa sen yhteenveto napauttamalla näyttöä.
Lisäksi näet edellisen viikon yhteenvedon, tarkemmat tiedot ja seuraavalle viikolle suunnitellut
treenit.

20

Nightly Recharge
Herättyäsi näet Nightly Recharge -tilasi. Nightly Recharge -tila osoittaa, kuinka palauttava
yöunesi oli. Nightly Recharge yhdistää automaattisesti mitatut tiedot siitä, miten autonominen
hermostosi (ANS) rauhoittui unesi ensimmäisten tuntien aikana (ANS-tila) ja miten hyvin nukuit(unen tila). Napauttamalla ANS-tilaa tai unen tilaa näet lisätietoja.
Lisätietoja saat kohdista Nightly Recharge™ -palautumisen mittaus ja Sleep Plus Stages™
-unenseuranta.

Unen antama vireys
Unen antama vireys -kaaviosta näet, miten viimeaikaisen unesi odotetaan vaikuttavan
vireystilaasi päivän mittaan. Mitä vaaleampi ja korkeampi palkki, sitä korkeampi unipohjainen
vireystasosi on. Unipohjainen vireystulos tiivistää päivän ennusteen yhdeksi numeroksi, mikä
helpottaa päivien vertailua keskenään. Näet tarkempia tietoja napauttamalla näyttöä.
Katso lisätietoja kohdasta Päiväaikaisen vireystilan opas SleepWise™.

21

Yönaikainen ihon lämpötila
Kun kello havaitsee heräämisesi, se vertaa unen aikana mitattua ihon lämpötilaa 28 päivän
keskiarvoon ja näyttää vaihtelun tähän keskiarvoon nähden. Kun avaat lisätiedot, näyttöön tuleekaavio, joka näyttää ihon lämpötilamittaukset viimeisiltä seitsemältä yöltä.
Katso lisätietoja kohdasta Yönaikainen ihon lämpötila.

Kardiokuorman status
Kardiokuorman status kertoo lyhytaikaisen treenikuormituksen eli Rasituksen ja pitkäaikaisen
treenikuormituksen eli Sietokyvyn välisestä suhteesta ja näyttää sen perusteella, onko treenisi
aliharjoittelua, ylläpitävää, kehittävää vai ylikuormittavaa.
Näkymässä näytetään Kardiokuorman statuksen, Rasituksen ja Sietokyvyn numeeriset arvot.
Kun avaat yksityiskohtaiset tiedot, näet myös Kardiokuorman statuksen sanallisen kuvauksen.
l

l

l

l

Kardiokuorman statuksen numeerinen arvo on Rasitus jaettuna Sietokyvyllä.
Rasitus kertoo, kuinka paljon viimeaikainen treenaaminen on rasittanut kehoasi. Se
näyttää keskimääräisen päivittäisen kardiokuormituksesi viimeksi kuluneilta seitsemältä
päivältä.
Sietokyky kertoo, kuinka hyvin kehosi sietää kardiotreeniä.Se näyttää keskimääräisen
päivittäisen kardiokuormituksesi viimeksi kuluneilta 28 päivältä.
Kardiokuorman statuksen sanallinen kuvaus

Katso lisätietoja kohdasta Training Load Pro.

22

FitSpark-treeniopas
Kello ehdottaa sinulle parhaiten sopivia treenitavoitteita treenihistoriasi, kuntotasosi japalautumisesi tilan perusteella. Näet kaikki ehdotetut treenitavoitteet napauttamalla näyttöä.
Näet tarkat tiedot treenitavoitteesta napauttamalla treenitavoitetta.
Katso lisätietoja kohdasta FitSpark- päivittäinen treeniopas.

Auringonnousu ja -lasku
Tarkista, milloin aurinko nousee ja laskee ja kuinka pitkä päivä on kulloisessakin sijainnissasi.
Näet tarkempia tietoja napauttamalla näyttöä.
lAuringonlasku – iltahämärä

l

Aamuhämärä – auringonnousulPäivän pituus

Auringonnousun ja -laskun tiedot päivitetään automaattisesti Polar Flow -sovelluksen kautta,
jos olet yhdistänyt kellosi siihen. Voit päivittää tiedot myös manuaalisesti
satelliittinavigointijärjestelmän kautta valitsemalla Päivitä.
Huomaa, että auringonnousu- ja -laskutiedot näkyvät vain auringonnousun ja -laskun
näkymässä.

23

Sää
Katso päivän tuntikohtainen sääennuste suoraan ranteestasi. Napauttamalla näyttöä näettarkemmat säätiedot, kuten tuulen nopeuden, tuulen suunnan, ilmankosteuden, sateen
todennäköisyyden sekä huomisen kolmen tunnin ja ylihuomisen kuuden tunnin sääennusteet.
Katso lisätietoja kohdasta Sää.

Musiikin hallinta
Hallitse puhelimen musiikin ja median toistoa kellollasi Musiikin hallinta -näkymästä.
Katso lisätietoja kohdasta Musiikin hallinta.

KELLOTAULUN ASETUKSET
Valitse kellotaulun tyyli ja kellotaulussa näkyvät tiedot. Selaa vaihtoehtoja pyyhkäisemällä ylös- tai alaspäin ja vahvista
valintasi napauttamalla. Jos haluat milloin tahansa palata takaisin ja muuttaa valintaasi, palaa edelliselle tasollepainamalla nappia.

ASETTELU
Valitse kellotaulun asettelu valmiista vaihtoehdoista:lAnaloginen kellotaulu ja neljä widgettiälDigitaalinen kellotaulu ja kolme widgettiä

24lDigitaalinen kellotaulu ja neljä widgettiälDigitaalinen kellotaulu ja kaksi widgettiä

VIISARIT JA TAUSTA
Valitse viisarien ja/tai taustan tyyli. Valittavissa ovat esimerkiksi seuraavat tyylit:VÄRITEEMA
Valitse kellotaulun väriteema. Valittavissa olevat värit ovat punainen, oranssi, keltainen, vihreä, sininen, violetti,
vaaleanpunainen ja harmaa.

WIDGETIT
Lisää kellotauluun widgetti napauttamalla pluskuvaketta. Selaa saatavilla olevien widgettien luetteloa ja valitse
haluamasi napauttamalla sitä. Kun olet valmis, pyyhkäise ylöspäin ja vahvista valintasi napauttamalla.
Akun tila -widgetti näyttää, kuinka paljon akun varausta on jäljellä.

Kalorit-widgetti näyttää treenin, aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan (elintoimintojen
edellyttämä vähimmäisaineenvaihdunnan) kuluttamat kalorit. Napauttamalla widgettiä pääset
nopeasti Päivittäinen aktiivisuus -näkymään.
Napauttamalla Alasp.laskeva ajastin -widgettiä voit avata alaspäin laskevan ajastimen nopeasti.
Määritä alaspäin laskettava aika ja vahvista se napauttamalla vihreää valintamerkkiä, niin alaspäin
laskeva ajastin käynnistyy. Kello ilmoittaa laskennan päättymisestä värisemällä. Käynnistä ajastin
uudelleen napauttamalla
tai peruuta toiminto ja palaa ajannäyttötilaan napauttamalla.
Syke-widgetistä näet senhetkisen sykkeesi kellotaululta, kun jatkuva sykeseuranta on käytössä.
Napauttamalla widgettiä pääset nopeasti Päivittäinen aktiivisuus -näkymään. Päivittäinen
aktiivisuus -näkymästä voit tarkistaa senhetkisen sykkeesi, päivän korkeimman ja alhaisimman
sykkeesi sekä edellisen yön alhaisimman sykelukemasi.
Sää-widgetti näyttää senhetkisen lämpötilan. Napauttamalla widgettiä pääset nopeasti Säänäkymään.

Napauttamalla Hengitysharjoitus-widgettiä pääset nopeasti ohjattuun Serene™hengitysharjoitukseen.

Askeleet-widgetti näyttää ottamiesi askeleiden määrä. Kehon liikkeiden määrä ja tyyppi
rekisteröidään sekä muunnetaan arvioiduksi askelmääräksi. Napauttamalla widgettiä pääset
nopeasti Päivittäinen aktiivisuus -näkymään.

25

Aktiivisuus-widgetti näyttää edistymisesi kohti päivittäistä aktiivisuustavoitetta prosentteina.
Päivittäistä aktiivisuustavoitetta havainnollistetaan ympyrällä, joka täyttyy aktiivisuuden aikana.
Napauttamalla widgettiä pääset nopeasti Päivittäinen aktiivisuus -näkymään.
Muut widget-vaihtoehdot ovat Sekunnit analogisina, Sekunnit digitaalisina, Päivämäärä ja Polar-logo:

AIKA JA PÄIVÄMÄÄRÄ
AIKA
Aseta ajan esitysmuoto: 24 h tai 12 h. Aseta sitten kellonaika.
Kun synkronoit kellon Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, kellonaika päivitetään automaattisesti
palvelusta.

PÄIVÄMÄÄRÄ
Aseta päivämäärä. Määritä myös Päivämäärän esitystapa. Valittavissa on kk/pp/vvvv, pp/kk/vvvv, vvvv/kk/pp, ppkk-vvvv, vvvv-kk-pp, pp.kk.vvvv ja vvvv.kk.pp.
Kun synkronoit kellon Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, päivämäärä päivitetään automaattisesti
palvelusta.

VIIKON ENSIMMÄINEN PÄIVÄ
Valitse viikon aloituspäivä. Valittavissa on maanantai, lauantai tai sunnuntai.
Kun synkronoit kellon Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, viikon aloituspäivä päivitetään
automaattisesti palvelusta.

FYYSISET ASETUKSET
Jos haluat tarkastella ja muokata fyysisiä asetuksia, paina painiketta ajannäyttötilassa, pyyhkäise valikosta alas ja
napauta Asetukset ja sitten Fyysiset asetukset.
Fyysisten asetusten, erityisesti painon, pituuden, syntymäajan ja sukupuolen, määrittämisessä on oltava tarkka, sillä nevaikuttavat mitattujen arvojen, kuten sykealueiden raja-arvojen ja kalorinkulutuksen, laskentaan.
Fyysisissä asetuksissa on seuraavat tiedot:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Paino
PituusSyntymäaika
Sukupuoli
Treenitausta
Aktiivisuustavoite
Unesi tavoiteaika
Maksimisyke
LeposykeVO2max26

PAINO
Määritä painosi kiloina (kg) tai paunoina (lbs).

PITUUS
Määritä pituutesi senttimetreinä (metrinen) tai jalkoina ja tuumina (brittiläinen).

SYNTYMÄAIKA
Määritä syntymäaikasi. Päiväyksen järjestys riippuu valitsemastasi päivämäärän ja ajan näyttömuodosta (24 t: päivä –kuukausi – vuosi / 12 t: kuukausi – päivä – vuosi).

SUKUPUOLI
Valitse Mies tai Nainen.

TREENITAUSTA
Treenitausta on arvio pitkäaikaisesta fyysisestä aktiivisuudestasi. Valitse viimeisten kolmen kuukauden aikaista
fyysisen aktiivisuutesi määrää ja intensiteettiä parhaiten kuvaava vaihtoehto.
l

l

l

l

l

l

Satunnainen (0–1 t/vko): Et osallistu säännöllisesti ohjattuun vapaa-ajan liikuntaan tai vaativaan fyysiseenkuntoiluun. Kävelet vain omaksi iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa sinut hengästymään tai
hikoilemaan.
Säännöllinen (1–3 t/vko): Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa. Juokset esimerkiksi 5–10 km viikossa
tai harrastat vastaavaa liikuntaa 1–3 tuntia viikossa, tai työsi edellyttää kohtuullista fyysistä liikuntaa.
Aktiivi (3–5 t/vko): Teet vähintään 3 raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi 20–50 km viikossa tai
harrastat vastaavaa liikuntaa 3–5 tuntia viikossa.
Huippuaktiivi (5–8 t/vko): Teet vähintään 5 raskasta harjoitusta viikossa ja saatat välillä osallistua
massaurheilutapahtumiin.
Puoliammattimainen (8–12 t/vko): Teet raskaan harjoituksen lähes joka päivä ja pyrit parantamaansuorituskykyäsi kilpailuja varten.
Ammattimainen (> 12 t/vko): Olet kestävyysurheilija. Harjoittelet raskaasti, koska pyrit parantamaansuorituskykyäsi kilpailuja varten.

AKTIIVISUUSTAVOITE
Päivittäinen aktiivisuustavoite on hyvä tapa selvittää päivittäisen elämän todellinen aktiivisuustaso. Voit valita
tyypillisen aktiivisuustasosi kolmesta vaihtoehdosta. Tämän jälkeen näet, kuinka aktiivinen sinun on oltava
saavuttaaksesi päivittäisen aktiivisuustavoitteesi.
Aktiivisuustavoitteen saavuttamiseen kuluva aika riippuu valitsemastasi tasosta ja aktiivisuuden intensiteetistä. Myös
ikä ja sukupuoli vaikuttavat päivittäisen aktiivisuustavoitteen saavuttamisen edellyttämään intensiteettiin.
Taso 1
Jos päivääsi kuuluu vain hieman liikuntaa ja paljon istumista, autolla tai julkisella kulkuneuvolla tehtäviä työmatkoja ja
muuta vastaavaa, kannattaa valita tämä aktiivisuustaso.
Taso 2
Jos vietät suurimman osan päivästä seisaallasi esimerkiksi työsi luonteen vuoksi tai kotiaskareiden parissa, tämä onsopiva aktiivisuustaso.
Taso 3
Jos työsi on fyysisesti vaativaa, harrastat liikuntaa tai olet muuten enimmäkseen aktiivisesti liikkeellä, tämä
aktiivisuustaso sopii sinulle.

UNESI TAVOITEAIKA
Aseta Unesi tavoiteaika ja määritä, kuinka pitkään aiot nukkua öisin. Oletusarvoksi on asetettu ikäryhmäsi
keskimääräinen suositus (kahdeksan tuntia 18–64-vuotiaille aikuisille). Jos kahdeksan tuntia unta tuntuu mielestäsi

27liian paljolta tai liian vähältä, unesi tavoiteaika kannattaa muokata omiin yksilöllisiin tarpeisiisi sopivaksi. Näin saattarkkaa palautetta siitä, kuinka kauan nukuit tavoitteeseesi verrattuna.

MAKSIMISYKE
Määritä maksimisyke, jos tiedät maksimisykearvosi. Ikääsi perustuva oletusarvoinen maksimisyke (220 – ikä)
näytetään, kun asetat sykearvon ensimmäistä kertaa.
HRmax-arvoa käytetään energiankulutuksen arvioimiseen. HRmax on suurin mahdollinen sydämenlyöntien määrä
minuutissa fyysisen maksimirasituksen aikana. Tarkin tapa määrittää oma HRmax-arvosi on tehdä maksimirasitustesti
laboratorio-oloissa. HRmax on erittäin tärkeä myös treenin tehon määrittelyssä. Se on yksilöllinen ja riippuu iästä japerinnöllisistä tekijöistä.

LEPOSYKE
Leposyke on alin sydämenlyöntien määrä minuutissa (bpm) täysin rentoutuneena ja paikassa, jossa ei ole
häiriötekijöitä. Ikä, kuntotaso, perintötekijät, terveydentila ja sukupuoli vaikuttavat leposykkeeseen. Tyypillinen arvo
aikuiselle on 55–75 bpm, mutta esimerkiksi erittäin hyväkuntoisen henkilön leposyke voi olla myös huomattavasti
alhaisempi.
Leposyke kannattaa mitata aamulla hyvin nukutun yön jälkeen heti herättyäsi. Voit käydä ensin WC:ssä, jos se auttaa
sinua rentoutumaan. Älä harjoittele rankasti ennen mittausta ja varmista, että olet täysin palautunut kaikesta
aktiivisuudesta. Tee mittaus useamman kerran – mieluiten peräkkäisinä aamuina – ja laske keskimääräinen
leposykkeesi.
Leposykkeen mittaaminen:
1. Aseta kello ranteeseesi. Asetu makuulle selällesi ja rentoudu.
2. Aloita harjoitus rannelaitteessasi noin yhden minuutin kuluttua. Valitse mikä tahansa lajiprofiili, kuten Muu
sisäliikunta.
3. Makaa paikallasi ja hengitä rauhallisesti 3–5 minuuttia. Älä katso harjoitustietojasi mittauksen aikana.
4. Lopeta harjoitus Polar-laitteessa. Synkronoi rannelaite Polar Flow -sovellukseen tai -verkkopalveluun ja tarkista
treenin yhteenvedosta alin sykkeesi (HR min) – tämä on leposykkeesi. Päivitä leposykkeesi fyysisiin asetuksiisi
Polar Flow’ssa.

VO2MAX
Määritä VO2max.
VO2max (maksimaalinen hapenottokyky, aerobinen maksimivoima) on suurin mahdollinen nopeus, jolla keho pystyy
käyttämään happea maksimisuorituksessa. Se liittyy suoraan sydämen maksimaaliseen kykyyn toimittaa verta
lihaksiin. VO2max voidaan mitata tai arvioida kuntotestien avulla (esim. maksimirasitustestit ja maksimitehoa
alhaisemmalla teholla suoritettavat testit). Voit käyttää myös Running Index -arvoasi, joka on arvio VO2max-arvostasi.
Voit tehdä Polar-kuntotestin mittaamalla sykkeesi ranteesta. Näin saat arvion VO2max-arvostasi ja voit päivittää sen
fyysisiin asetuksiisi.

28

PIKA-ASETUKSET
Pika-asetusvalikko
Avaa Pika-asetusvalikko pyyhkäisemällä näytön yläreunasta alaspäin ajannäyttötilassa. Selaa
pyyhkäisemällä näyttöä vasemmalle tai oikealle ja valitse toiminto napauttamalla näyttöä.
Voit valita pika-asetusvalikossa näytettävät toiminnot napauttamalla-kuvaketta.
Valittavissa olevat vaihtoehdot ovat Näytön lukitus, Herätys, Alaspäin laskeva ajastin, Älähäiritse, Lentotila ja Taskulamppu.
l

l

l

l

l

l

Näytön lukitus: Ota näytön lukitus käyttöön napauttamalla näytön lukituksen kuvaketta.
Vapauta näytön lukitus pitämällä painiketta painettuna kahden sekunnin ajan.
Herätys: Valitse herätyksen toistoksi: Pois, Kerran, Maanantai–perjantai tai Joka päivä.
Jos valitset Kerran, Maanantai-perjantai tai Joka päivä, määritä myös herätysaika.
Alaspäin laskeva ajastin: Valitse Aseta ajastin ja määritä aloitusaika. Vahvista
painamalla OK-painiketta. Kun olet valmis, valitse Aloita ja käynnistä alaspäin laskeva
ajastin painamalla OK-painiketta.
Älä häiritse: Ota älä häiritse -toiminto käyttöön ja pois käytöstä napauttamalla älä
häiritse -kuvaketta. Kun älä häiritse -toiminto on päällä, et saa ilmoituksia tai puheluista
annettavia hälytyksiä. Myös taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla on poissa käytöstä.
Lentotila: Ota lentotila käyttöön ja pois käytöstä napauttamalla lentotilakuvaketta.
Lentotila poistaa kellon kaiken langattoman tiedonsiirron käytöstä. Voit käyttää kelloa,
mutta et voi synkronoida sitä Polar Flow -mobiilisovellukseen tai käyttää langattomia
lisälaitteita.
Taskulamppu: Aktivoi taskulampputila napauttamalla taskulamppukuvaketta. Näytön
valo alkaa loistaa enimmäiskirkkaudella. Sammuta taskulamppu painamalla painiketta.

Akun tilan symboli osoittaa, kuinka paljon akun varausta on jäljellä.
Treenin aikanallTaustavalo : Valitse Aina päällä tai Automaattinen napauttamalla taustavalokuvaketta.
Jos valitset Aina päällä, kellon näytössä on taustavalo koko treenisi ajan. Taustavalon
asetus palaa oletusasetukseen (Automaattinen), kun lopetat treenin. Huomaa, että jostaustavalo on aina päällä, kellon akku kuluu huomattavasti oletusasetusta nopeammin.
Näytön lukitus: Ota näytön lukitus käyttöön napauttamalla näytön lukituksen kuvaketta.
Vapauta näytön lukitus pitämällä painiketta painettuna kahden sekunnin ajan.

NÄYTTÖKUVAKKEET
Lentotila on päällä. Lentotila poistaa kellon kaiken langattoman tiedonsiirron käytöstä. Voit käyttää
kelloa, mutta et voi synkronoida sitä Polar Flow -mobiilisovellukseen tai käyttää langattomia
lisälaitteita.
Älä häiritse -tila on päällä. Kun älä häiritse -toiminto on päällä, et saa ilmoituksia tai puheluista
annettavia hälytyksiä. Myös taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla on poissa käytöstä.
Värinäherätys on päällä. Aseta herätys kohdassa Ajastimet > Herätys.

Yhteys yhdistettyyn puhelimeen on katkennut ilmoitusten ja/tai musiikin hallinnan ollessa
käytössä. Tarkista, että puhelin on kellosi Bluetooth-yhteyden toiminta-alueella ja että
puhelimessasi on Bluetooth päällä.

29

Näytön lukitus on päällä. Vapauta näytön lukitus pitämällä nappia painettuna kahden sekunnin
ajan.

UUDELLEENKÄYNNISTYS JA TEHDASASETUSTEN PALAUTTAMINEN
Jos kellossa esiintyy ongelmia, kokeile käynnistää se uudelleen. Kellon käynnistäminen uudelleen ei poista siihen
tallennettuja asetuksia eikä henkilökohtaisia tietojasi.

KELLON KÄYNNISTÄMINEN UUDELLEEN
Siirry päävalikkoon painamalla painiketta, pyyhkäise näyttöä alaspäin kohtaan Asetukset ja selaa siellä kohtaan
Asetukset > Yleisasetukset > Tietoja kellosta > pyyhkäise näyttöä alaspäin kohtaan Käynnistä uudelleen. Napauta
ensin Käynnistä uudelleen ja vahvista uudelleenkäynnistys napauttamalla.
Voit myös käynnistää kellon uudelleen pitämällä painiketta painettuna kymmenen sekunnin ajan.

KELLON TEHDASASETUSTEN PALAUTTAMINEN
Jos kellon uudelleenkäynnistys ei auta, voit palauttaa sen tehdasasetukset. Huomaa, että tehdasasetusten
palauttaminen poistaa kaikki henkilökohtaiset tiedot ja asetukset kellosta. Laitteen asetukset on määritettävä uudelleen
henkilökohtaista käyttöä varten. Kaikki kellosta Flow-tilillesi synkronoidut tiedot ovat tallessa. Voit palauttaa
tehdasasetukset FlowSyncin kautta tai kellosta.

Tehdasasetusten palauttaminen FlowSyncin kautta
1.
2.
3.
4.
5.

Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa ja asenna Polar FlowSync -tiedonsiirto-ohjelma tietokoneellesi.
Liitä kello tietokoneen USB-porttiin.
Avaa asetukset FlowSync-ohjelmassa.
Paina Tehdasasetusten palauttaminen -painiketta.
Jos synkronoit kellon Flow-sovelluksella, poista kello puhelimesi yhdistettyjen Bluetooth-laitteiden luettelosta, jos
se on luettelossa.

Tämän jälkeen kellon asetukset on määritettävä uudelleen joko matkapuhelimen tai tietokoneen avulla. Muista käyttää
asetusten määrityksessä samaa Polar-tiliä kuin ennen laitteen nollaamista.

Tehdasasetusten palauttaminen kellosta
1.
2.
3.
4.
5.

Siirry päävalikkoon painamalla painiketta, pyyhkäise näyttöä alaspäin kohtaan Asetukset.
Valitse Asetukset > Yleisasetukset > Tietoja kellosta.
Pyyhkäise näyttöä alaspäin kohtaan Nollaa kaikki tiedot ja asetukset.
Napauta ensin Nollaa kaikki tiedot ja asetukset.
Vahvista tehdasasetusten palauttaminen napauttamalla.

Tämän jälkeen kellon asetukset on määritettävä uudelleen joko matkapuhelimen tai tietokoneen avulla. Muista käyttää
asetusten määrityksessä samaa Polar-tiliä kuin ennen laitteen nollaamista.

30

HARJOITTELURANTEESTA TEHTÄVÄ SYKKEEN MITTAUS
Kello mittaa sykettä ranteestasi Polar Precision Prime™ -fuusioteknologiaa hyödyntävällä sensorilla. Tässä uudessa
sykkeenmittauksen innovaatiossa yhdistyvät optinen sykkeen mittaus ja ihokosketuksen mittaus, joten sykesignaalin
häiriöt voidaan sulkea pois. Se seuraa sykettäsi tarkasti jopa vaativimmissa olosuhteissa ja treeneissä.
Vaikka keho antaa useita subjektiivisia merkkejä toiminnastaan treenin aikana (rasittumisen tunne, hengitystiheys,
fyysiset tuntemukset), mikään näistä ei ole yhtä luotettava kuin sykkeen mittaus. Menetelmä on objektiivinen, ja siihen
vaikuttavat sekä sisäiset että ulkoiset tekijät, joten sen avulla voit luotettavasti mitata fyysistä tilaasi.

KELLON KÄYTTÄMINEN, KUN SYKE MITATAAN RANTEESTA TAI KUN HALUAT SEURATA
UNTA
Jotta syke voidaan mitata ranteesta tarkasti treenin aikana, kun käytät Jatkuva sykeseuranta- tai Nightly Recharge-toimintoa tai kun seuraat unitietojasi Sleep Plus Stages -toiminnolla, varmista, että pidät kelloa oikein ranteessasi:lll

Pidä kelloa ranteesi päällä, vähintään sormenleveyden päässä ranneluusta (katso alla oleva kuva).
Kiristä ranneke napakasti ranteesi ympärille. Laitteen takaosassa olevan sensorin on oltava jatkuvasti
yhteydessä ihoon, eikä kello saa liikkua ranteen ympärillä. Voit tarkistaa, että ranneke on riittävän tiukalla, kun
painat ranneketta kevyesti ylöspäin käsivartesi molemmilta puolilta ja varmistat, että sensori ei irtoa ihostasi.
Sinun ei pitäisi nähdä sensorin LED-valoa, kun painat ranneketta ylöspäin.
Kelloa kannattaa pitää ranteessa muutaman minuutin ajan ennen sykkeen mittauksen aloittamista, jotta
syketiedot ovat mahdollisimman tarkat. Ihoa kannattaa myös lämmittää, jos kätesi ja ihosi kylmenevät helposti.
Laita veri kiertämään ennen kuin aloitat treenin!

Siirrä treenin ajaksi Polar-laite kauemmaksi ranneluusta ja pidä ranneketta hieman tiukemmalla, jotta laite
ei pääse liikkumaan. Anna ihosi tottua Polar-laitteeseen muutaman minuutin ajan, ennen kuin aloitat
treenin. Löysää ranneketta hieman harjoituksen jälkeen.
Jos ranteen iholla on tatuointeja, vältä anturin asettamista aivan niiden kohdalle, sillä tämä voi estää tarkkojen lukemiensaamisen.
Jos anturin pitäminen paikallaan ranteessa on haastavaa valitsemassasi lajissa tai jos anturin lähellä olevissa
lihaksissa ja jänteissä on treenin aikana painetta tai liikettä, suosittelemme kiinnitysvyöllä varustetun Polarsykesensorin käyttämistä, jos haluat saada äärimmäisen tarkat treenitiedot. Kello on yhteensopiva Bluetooth®sykesensoreiden kanssa. Tällainen on esimerkiksi Polar H10. Polar H10 -sykesensori reagoi herkemmin nopeisiin
sykkeen muutoksiin, joten se sopii ihanteellisesti myös intervallityyppiseen treeniin, jossa tehdään nopeita sprinttejä.
Pidä kello puhtaana ja vältä sen naarmuttumista, jotta ranteesta tehtävä sykkeen mittaus toimii
mahdollisimman hyvin. Suosittelemme, että kello pestään hikisen treenin jälkeen juoksevan veden alla
miedolla saippualla ja vedellä. Kuivaa laite pehmeällä pyyhkeellä. Anna laitteen kuivua kokonaan ennen
lataamista.

31

KELLON KÄYTTÄMINEN, KUN SYKETTÄ EI MITATA RANTEESTA ETKÄ SEURAA
UNITIETOJASI TAI KÄYTÄ NIGHTLY RECHARGE -TOIMINTOA
Löysennä ranneketta hieman, jotta se tuntuu mukavammalta ja antaa ihosi hengittää. Pidä kelloa normaalin kellon
tapaan.
Varsinkin herkkäihoisen kannattaa välillä antaa ranteen hengittää rauhassa. Poista kello ranteestasi ja
lataa sen akku, jotta ihosi ja kellosi saavat levätä ennen seuraavaa treeniäsi.

TREENIN ALOITTAMINEN
1. Aseta kello ranteeseesi ja kiristä ranneke.
2. Siirry treenin aloitustilaan avaamalla päävalikko nappia painamalla ja napauttamalla sitten Aloita treeni.
Pääset pikavalikkoon treenin aloitustilasta napauttamalla pikavalikkokuvaketta.
Pikavalikossa näkyvät vaihtoehdot riippuvat valitsemastasi lajista ja siitä, käytätkö
GPS:ää.
Voit esimerkiksi valita suosikkitreenitavoitteen ja lisätä ajastimia treeninäkymiisi. Katso
lisätietoja kohdasta Pikavalikko.
Kun olet tehnyt valintasi, kello palaa treenin aloitustilaan.
3. Selaa suosikkilajisi kohdalle.
4. Varmista harjoitustietojen tarkkuus pysymällä treenin aloitustilassa, kunnes kello löytää sykkeesi ja GPSsatelliittisignaalit (jos käytössä lajissasi). Laite löytää GPS-satelliittisignaalit parhaiten ulkotiloissa loitolla
korkeista rakennuksista ja puista. Pidä kello paikallaan näyttö ylöspäin, äläkä koske kelloon GPS-signaalin
etsinnän aikana.
Jos olet yhdistänyt kelloosi valinnaisen Bluetooth-sensorin, kello alkaa automaattisesti etsiä myös
tämän sensorin signaalia.

~ 38 hArvioitu treeniaika nykyisillä asetuksilla. Arvioitua treeniaikaa voi pidentää
käyttämällä virransäästöasetuksia.
Sykkeesi tulee näyttöön, kun kello on löytänyt sykkeen.
Kun käytät kelloon yhdistettyä Polar-sykesensoria, kello mittaa sykkeesi sensorillaautomaattisesti treenien aikana. Syke-kuvakkeen ympärillä oleva sininen ympyrä
tarkoittaa, että kello käyttää liitettyä sensoria sykkeen mittaamiseen.
GPS-kuvakkeen ympärillä oleva ympyrä muuttuu oranssiksi, kun vähimmäismäärä
satelliitteja (4) on löydetty. Voit nyt aloittaa treenin. Jos kuitenkin haluat paremman GPStarkkuuden, odota ympyrän muuttumista vihreäksi.
GPS-kuvakkeen ympärillä oleva ympyrä muuttuu vihreäksi, kun GPS on valmis. Kellovärisee.
Puhelimesi on yhdistetty, ja puhelimen ilmoitukset, musiikin hallinta tai ääniohjaus on
käytössä.
5. Kun kaikki signaalit ovat löytyneet, aloita treenin tallennus napauttamalla näyttöä.
Katso Treenin aikana -kohdasta lisätietoja kellon toiminnoista, jotka ovat käytettävissä treenin aikana.

32

SUUNNITELLUN TREENIN ALOITTAMINEN
Voit suunnitella treenejäsi ja luoda yksityiskohtaisia treenitavoitteita Polar Flow -sovelluksessa tai Polar Flow-verkkopalvelussa ja synkronoida tiedot kelloon.
Kuluvalle päivälle suunnitellun treenin aloittaminen:
1. Siirry treenin aloitustilaan painamalla ensin nappia ja napauttamalla sitten Aloita treeni.
2. Sinulle ehdotetaan kuluvalle päivälle suunnitellun treenitavoitteen aloittamista.

3. Näet tavoitteen tiedot napauttamalla.

4. Palaa treenin aloitustilaan napauttamalla Aloita ja valitse haluamasi lajiprofiili.
5. Kun kello on löytänyt kaikki signaalit, napauta näyttöä. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa treenin.
Kello ohjaa sinua tavoitteen saavuttamisessa treenin aikana. Lisätietoja on kohdassa Treenin aikana.
Suunnittelemasi treenitavoitteet sisältyvät myös FitSpark-treeniehdotuksiin.

PIKAVALIKKO
Voit siirtyä pikavalikkoon treenin aloitustilasta ja treenin keskeytyksen aikana napauttamalla pikavalikkokuvaketta.

Pikavalikossa näkyvät vaihtoehdot riippuvat valitsemastasi lajista ja siitä, käytätkö GPS:ää.
Virransäästöasetukset:
Virransäästöasetusten avulla voit pidentää treeniaikaasi muuttamalla GPS-tallennusväliä japoistamalla rannesykkeenmittauksen käytöstä. Asetuksissa voit optimoida akun käyttöä ja saada
lisää treeniaikaa erittäin pitkiä treenejä varten tai akun varauksen ollessa vähissä.
Katso lisätietoja kohdasta Virransäästöasetukset.
Jaa syke muihin laitteisiin:
Sykesensoritilassa voit muuntaa kellosi sykesensoriksi ja jakaa sykkeesi muihin Bluetoothlaitteisiin, kuten treenisovelluksiin, kuntoilulaitteisiin tai pyöräilytietokoneisiin. Katso lisätietoja
kohdasta Sykesensoritila.
Treeniehdotukset:
Treeniehdotukset ovat päivittäisiä FitSpark-treenisuosituksia.

33

Altaan pituus:
Uinti-/Allasuinti-profiilia käyttäessä on tärkeää valita oikea altaan pituus, sillä se vaikuttaa vauhdin,matkan ja vetojen laskentaan samoin kuin SWOLF-pisteisiin. Siirry Altaan pituus -asetukseen
napauttamalla Altaan pituus -kohtaa ja muuta tarvittaessa aiemmin määritettyä altaan pituutta.
Oletuspituudet ovat 25 metriä, 50 metriä ja 25 jaardia, mutta voit asettaa pituuden myös
manuaalisesti haluttuun mittaan. Valittavissa oleva minimipituus on 20 metriä/jaardia.
Altaan pituus -asetukseen pääsee vain pikavalikosta treenin aloitustilassa.
Suosikit:
Suosikit-kohdassa näytetään treenitavoitteet, jotka olet tallentanut suosikeiksi Flowverkkopalvelussa, ja voit synkronoida ne kelloosi. Valitse suosikkitreenitavoite, jonka haluatsuorittaa. Kun olet tehnyt valintasi, kello palaa treenin aloitustilaan, jossa voit aloittaa treenin.
Katso lisätietoja kohdasta Suosikit.
Kisavauhti:
Kisavauhti auttaa pitämään yllä tasaista vauhtia ja saavuttamaan tavoiteajan tietyllä matkalla.
Määritä matkan tavoiteaika, kuten 45 minuuttia 10 km:n juoksumatkalle. Seuraa, kuinka paljon olet
jäljessä tai edellä asettamaasi tavoitetta. Voit myös tarkistaa, mikä on tavoitteen saavuttamisenedellyttämä tasainen vauhti/nopeus.
Kisavauhdin voi asettaa kellossa. Valitse vain matka sekä tavoitekesto ja valmista tuli! Voitmäärittää kisavauhtitavoitteen myös Polar Flow -verkkopalvelussa tai -sovelluksessa ja
synkronoida sen kelloosi.
Katso lisätietoja kohdasta Kisavauhti.
Intervalliajastin:
Voit asettaa aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voit mitata
intervallitreeniesi treeni- ja lepovaiheiden kestot tarkasti.
Lisää intervalliajastin treenin treeninäkymiin valitsemalla Tämän treenin ajastin > Päällä. Voitkäyttää aiemmin asetettua ajastinta tai luoda uuden ajastimen palaamalla pikavalikkoon ja
valitsemalla Intervalliajastin > Aseta ajastimet:
1. Valitse Aikaan perustuva tai Matkaan perustuva: Aikaan perustuva: Määritä ajastimeen
minuutit ja sekunnit ja napauta. Matkaan perustuva: Määritä ajastimeen matka janapauta. Aseta toinen ajastin? tulee näyttöön. Aseta toinen ajastin napauttamalla.

2. Kun kaikki on valmista, kello palaa treenin aloitustilaan, jossa voit aloittaa treenin. Ajastin
käynnistyy, kun aloitat treenin.
Katso lisätietoja kohdasta Treenin aikana.
Alaspäin laskeva ajastin:
Lisää alaspäin laskeva ajastin treenin treeninäkymiin valitsemalla Tämän treenin ajastin > Päällä.
Voit käyttää aiemmin asetettua ajastinta tai luoda uuden ajastimen palaamalla pikavalikkoon ja
valitsemalla Alaspäin laskeva ajastin > Aseta ajastin. Määritä aloitusaika ja vahvista senapauttamalla vihreää valintamerkkiä. Ajastin käynnistyy, kun aloitat treenin.
Katso lisätietoja kohdasta Treenin aikana.

34

Takaisin alkuun:
Takaisin alkuun -ominaisuus ohjaa sinut takaisin treenisi aloituspisteeseen. Lisää Takaisin alkuun-näkymä tämänhetkisen treenin treeninäkymiin valitsemalla Takaisin alkuun ja painamalla OKnappia.
Katso lisätietoja kohdasta Takaisin alkuun.
Takaisin alkuun -ominaisuus on valittavissa vain, kun GPS on otettu käyttöön
lajiprofiilissa.
Kun valitset treenille treenitavoitteen, Suosikit- ja Treeniehdotukset-vaihtoehdot yliviivataan pikavalikossa. Tämä
johtuu siitä, että voit valita treenille vain yhden tavoitteen. Jos haluat vaihtaa tavoitetta, valitse yliviivattu vaihtoehto,
jonka jälkeen sinulta kysytään, haluatko vaihtaa tavoitettasi. Vahvista toinen tavoite napauttamalla.

TREENIN AIKANATREENINÄKYMIEN SELAAMINEN
Voit selata treeninäkymiä treenaamisen aikana pyyhkäisemällä näyttöä vasemmalle tai oikealle. Huomaa, että
käytettävissä olevat treeninäkymät ja niissä näkyvät tiedot riippuvat valitsemastasi lajista ja siitä, miten olet muokannut
valitsemaasi lajiprofiilia.
Voit lisätä lajiprofiileja kelloosi ja määrittää kunkin lajiprofiilin asetukset Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa.
Voit luoda räätälöidyt treeninäkymät kutakin lajia varten ja valita, mitä tietoja haluat nähdä treenin aikana. Katso
lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Flow’ssa.
Treeninäkymässä voi olla esimerkiksi seuraavat tiedot:
Syke ja sykkeen ZonePointer
Matka
Kesto
Vauhti/nopeus

Syke ja sykkeen ZonePointer
Kesto
KaloritLasku
Hetkellinen korkeutesi
Nousu

35

Maksimisyke
Sykekäyrä ja hetkellinen sykkeesi
Keskisyke

Kellonaika
Kesto

Musiikin hallinta
Katso lisätietoja kohdasta Musiikin hallinta.

Taustavalo päällä aina treenin aikana: Avaa pika-asetusvalikko pyyhkäisemällä näytön yläreunasta
alaspäin. Valitse Aina päällä tai Automaattinen napauttamalla taustavalokuvaketta. Jos valitset Aina
päällä, kellon näytössä on taustavalo koko treenisi ajan. Taustavalon asetus palaa oletusasetukseen(Automaattinen), kun lopetat treenin. Huomaa, että jos taustavalo on aina päällä, kellon akku kuluu
huomattavasti oletusasetusta nopeammin.

AJASTIMIEN ASETTAMINEN
Ennen kuin voit käyttää ajastimia treenin aikana, sinun on lisättävä ne treeninäkymiisi. Voit ottaa ajastinnäkymän
käyttöön tämänhetkiselle treenille Pikavalikossa tai lisätä ajastimet lajiprofiilien treeninäkymiin Flow-verkkopalvelun
lajiprofiiliasetuksissa ja synkronoida asetukset kelloosi.

Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Flow’ssa.

Intervalliajastin

36

Jos asetit treenin ajastinnäkymän Pikavalikossa, ajastin käynnistyy, kun aloitat treenin. Voit pysäyttää
ajastimen ja käynnistää uuden ajastimen alla olevien ohjeiden mukaisesti.
Jos olet lisännyt ajastimen käyttämäsi lajiprofiilin treeninäkymiin, voit käynnistää ajastimen seuraavasti:
1. Siirry Intervalliajastin-näkymään ja paina näyttöä kolmen sekunnin ajan. Napauta Aloita, jos haluat käyttää
aiemmin määritettyä ajastinta, tai luo uusi ajastin kohdassa Aseta intervalliajastin.
2. Valitse Aikaan perustuva tai Matkaan perustuva: Aikaan perustuva: Määritä ajastimeen minuutit ja sekunnit ja
napauta. Matkaan perustuva: Määritä ajastimeen matka ja napauta.
3. Aseta toinen ajastin? tulee näyttöön. Aseta toinen ajastin napauttamalla.

4. Kun olet valmis, käynnistä intervalliajastin napauttamalla Aloita. Kello ilmoittaa intervallin päättymisestä
värisemällä.
Pysäytä ajastin painamalla näyttöä kolmen sekunnin ajan ja napauttamalla Pysäytä ajastin.

Alaspäin laskeva ajastin

Jos asetit treenin ajastinnäkymän Pikavalikossa, ajastin käynnistyy, kun aloitat treenin. Voit pysäyttää
ajastimen ja käynnistää uuden ajastimen alla olevien ohjeiden mukaisesti.
Jos olet lisännyt ajastimen käyttämäsi lajiprofiilin treeninäkymiin, käynnistä ajastin seuraavasti:
1. Siirry Alaspäin laskeva ajastin -näkymään ja paina näyttöä kolmen sekunnin ajan.
2. Käytä aiemmin asetettua ajastinta napauttamalla Aloita tai aseta uusi ajastin valitsemalla Aseta alaspäin
laskeva ajastin. Kun olet valmis, käynnistä alaspäin laskeva ajastin napauttamalla Aloita.
3. Kello ilmoittaa laskennan päättymisestä värisemällä. Jos haluat käynnistää alaspäin laskevan ajastimen
uudelleen, paina näyttöä kolmen sekunnin ajan ja napauta Aloita.

KIERROSAJAN MITTAAMINEN
Voit merkitä kierroksia itse manuaalisesti, tai kello voi merkitä niitä automaattisesti. Merkitse kierros manuaalisesti
läpäyttämällä näyttöä napakasti sormilla. Automaattinen kierros voidaan merkitä matkan, keston tai sijainnin
perusteella. Voit ottaa nämä toiminnot käyttöön haluamasi lajiprofiilin asetuksissa Polar Flow -sovelluksessa tai verkkopalvelussa. Lisätietoja on kohdassa Kierroksen merkitseminen treenin aikana.

TREENAAMINEN TREENITAVOITTEEN MUKAAN
Jos olet luonut Polar Flow -sovelluksessa treenin kestoon, matkaan tai kaloreihin perustuvan treenitavoitteen ja
synkronoinut sen kelloon, seuraava treenitavoitenäkymä on oletuksena ensimmäinen treeninäkymä:
Jos olet luonut kestoon tai matkaan perustuvan tavoitteen, näet, kuinka paljon tavoitteestasi on
vielä saavuttamatta.
TAI
Jos olet luonut kaloreihin perustuvan tavoitteen, näet, kuinka monta kaloria sinun on vielä
poltettava.
Jos olet luonut Flow-sovelluksessa tai -verkkopalvelussa jaksotetun treenitavoitteen ja synkronoinut sen kelloon,
seuraava treenitavoitenäkymä on oletuksena ensimmäinen treeninäkymä:

37

l

l
l
l

Valitsemastasi intensiteetistä riippuen näet joko sykkeen tai nopeuden/vauhdin sekä
meneillään olevan vaiheen alemman ja ylemmän syke- tai nopeus-/vauhtirajan.
Vaiheen nimi ja numero / vaiheiden kokonaismäärä
Kulunut aika / kuljettu matka
Meneillään olevan vaiheen tavoitekesto/-matkaÄäniohjaus auttaa sinua keskittymään treenitavoitteeseesi toistamalla treenin vaiheiden aikana ohjeita
suoraan kuulokkeisiisi.

Katso ohjeet treenitavoitteiden luomiseen kohdasta Harjoittelun suunnitteleminen.

Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa treenissä
Jos valitsit manuaalisen vaiheen vaihdon luodessasi vaiheistetun tavoitteen, jatka seuraavaan vaiheeseen edellisen
päätyttyä napauttamalla näyttöä.
Jos valitsit automaattisen vaiheen vaihdon, vaihe vaihtuu automaattisesti, kun se on suoritettu. Kello ilmoittaa vaiheen
vaihtumisesta värisemällä.
Huomaa, että jos asetat erittäin lyhyitä vaiheita (alle 10 sekuntia), kello ei värise, kun vaihe on ohi.

Ilmoitukset
Jos treenaat suunniteltujen sykealueiden tai nopeus-/vauhtialueiden ulkopuolella, kello ilmoittaa muutoksesta
värinähälytyksellä.

TREENIN KESKEYTTÄMINEN/LOPETTAMINEN
Voit keskeyttää treenin painamalla nappia.
Jatka treeniä napauttamalla näyttöä tai lopeta treeni pitämällä nappia painettuna.
Jos lopetat treenin sen keskeyttämisen jälkeen, keskeyttämisen jälkeen kulunutta
aikaa ei huomioida treenin kokonaiskestossa.
Lopeta treenin tallennus pitämällä nappia painettuna.
Voit lopettaa treenin pitämällä nappia painettuna. Kello antaa yhteenvedon treenistäsi heti
treenin lopettamisen jälkeen.

HARJOITUSTEN YHTEENVETOHARJOITUKSEN JÄLKEEN
Kello antaa yhteenvedon treenistäsi heti treenin lopettamisen jälkeen. Saat yksityiskohtaisemman ja havainnollisen
analyysin Polar Flow -sovelluksessa tai Polar Flow -verkkopalvelussa.
Yhteenvedon sisältämät tiedot riippuvat käytetystä lajiprofiilista ja kerätyistä tiedoista. Treenin yhteenvedossa voi olla
esimerkiksi seuraavat tiedot:

38

Aloitusaika ja -päivä
Treenin kesto
Treenin aikana kulkemasi matka

Syke
Treenin aikainen keski- ja maksimisykkeesi
Treenin Kardiokuorma

Sykealueet
Treenin aikana eri sykealueilla viettämäsi aika

Energiankulutus
Treenin aikana kulutettu energia
Hiilareita
Proteiini
Rasva
Katso lisätietoja kohdasta Energianlähteet.

Vauhti/nopeus
Treenin keski- ja maksimivauhti/-nopeus
Running Index: Juoksusuorituksesi luokka ja numeerinen arvo. Lue lisää Running Index-luvusta.

Nopeusalueet
Treenin aikana eri nopeusalueilla viettämäsi aika

39

Poljinnopeus/askeltiheys
Keski- ja maksimipoljinnopeus tai -askeltiheys treenin aikana

Askeltiheys mitataan ranteen liikkeistä sisäänrakennetulla kiihtyvyysanturilla.

Korkeus
Treenin aikainen maksimikorkeutesi
Nousu metreinä/jalkoina treenin aikana
Lasku metreinä/jalkoina treenin aikana

Kierroksen numero
Paras kierros
Keskimääräinen kierros
Napauta nuolta ja pyyhkäise vasemmalle tai oikealle, niin näet seuraavat tiedot:lKunkin kierroksen kesto (paras kierros on korostettu keltaisella)lKunkin kierroksen pituuslKunkin kierroksen aikainen keski- ja maksimisyke sykealueen värisenälKunkin kierroksen keskinopeus/-vauhti

Treeniyhteenvetojen tarkasteleminen kellosta myöhemmin:
Pyyhkäise kellotaulusta vasemmalle tai oikealle Viikon yhteenveto -näkymään ja napauta sitten
näyttöä. Valitse tarkasteltava treeni pyyhkäisemällä näyttöä ylös tai alas ja avaa yhteenveto
napauttamalla sitä. Kellossa voi olla enintään 20 treeniyhteenvetoa.

40

HARJOITUSTIEDOT POLAR FLOW -SOVELLUKSESSA
Kello synkronoi tiedot treenin jälkeen automaattisesti Polar Flow -sovellukseen, jos puhelimesi on Bluetooth-yhteyden
toiminta-alueella. Voit myös synkronoida harjoitustiedot manuaalisesti kellosta Flow-sovellukseen pitämällä kellon
nappia painettuna, kun olet kirjautuneena Flow-sovellukseen ja kun puhelimesi on Bluetooth-yhteyden toiminta-alueella.
Sovelluksessa voit analysoida kunkin treenin tiedot yhdellä silmäyksellä heti treenin jälkeen. Sovelluksen avulla näetyhteenvedon harjoitustiedoista.
Katso lisätietoja kohdasta Polar Flow -sovellus.

HARJOITUSTIEDOT POLAR FLOW -VERKKOPALVELUSSA
Analysoi treenisi tarkasti ja lue lisätietoja suorituksestasi. Seuraa edistymistäsi ja jaa myös parhaat harjoituksesi
muiden kanssa.
Katso lisätietoja kohdasta Polar Flow -verkkopalvelu.

41

OMINAISUUDET
SMART COACHING
Halusitpa löytää tasapainon treenin ja palautumisen välillä, arvioida päivittäistä kuntotasoasi, luoda yksilöllisiä
treeniohjelmia, harjoitella oikealla teholla tai saada välitöntä palautetta, ainutlaatuiset ja helppokäyttöiset Smart
Coaching -ominaisuudet mukautuvat omiin tarpeisiisi, tekevät treenaamisesta mukavampaa sekä parantavat
treenaamismotivaatiotasi.
Kellossa on seuraavat Polar Smart Coaching -ominaisuudet:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Nightly Recharge™ -palautumisen mittaus
Sleep Plus Stages™ -unenseuranta
SleepWise™ päiväaikaisen vireystilan opas
Yönaikainen ihon lämpötila
FitSpark™- päivittäinen treeniopas
Lepovaiheen optimointi sykkeen perusteella
Serene™- ohjattu hengitysharjoitus
Kuntotesti rannesykemittarin kanssa
Kävelytesti
Juoksukuntotesti
Juoksuohjelma
Running Index
Training Load Pro
FuelWise™
Älykkäät kalorit
Energianlähteet
Treenin vaikutus
Jatkuva sykeseuranta
Aktiivisuuden seuranta 24/7
Aktiivisuusopas
Aktiivisuuden vaikutus

42

NIGHTLY RECHARGE™ -PALAUTUMISEN MITTAUS​Nightly Recharge™ on yön aikana tehtävä palautumisen mittaus, joka kertoo, kuinka hyvin olet palautunut päivän
haasteista. Nightly Recharge -tila perustuu kahteen tietoon: kuinka hyvin nukuit (unen tila) ja kuinka hyvinautonominen hermostosi rauhoittui unen ensimmäisten tuntien aikana (ANS-tila). Molemmat osatekijät saadaanvertaamalla edellistä yötä edellisten 28 yön keskiarvoon perustuvaan omaan tasoosi. Kello mittaa automaattisesti unentilan ja ANS-tilan yön aikana.
Näet Nightly Recharge -tilan kellossasi ja Polar Flow -sovelluksessa. Mitattujen tietojen pohjalta saat Polar Flow sovelluksessa henkilökohtaisia päivittäisiä liikunta- ja univinkkejä sekä energiatasojen säätelyvinkkejä erityisenrankkoina päivinä. Nightly Recharge auttaa sinua tekemään optimaalisia valintoja arjessasi, jotta voit ylläpitää
hyvinvointiasi ja saavuttaa treenitavoitteesi.

Nightly Recharge -toiminnon käyttöönotto
1. Nightly Recharge -toiminto edellyttää, että jatkuva sykeseuranta on käytössä. Ota
jatkuva sykeseuranta käyttöön siirtymällä kohtaan Asetukset > Yleiset asetukset >Jatkuva sykeseuranta ja valitsemalla Päällä tai Päällä vain yöaikaan.
2. Kiristä ranneke napakasti ranteesi ympärille ja pidä kelloa, kun nukut. Kellon
takaosassa olevan sensorin on oltava jatkuvasti kiinni ihossa. Katso tarkemmat ohjeet
laitteen pukemiseen kohdasta Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus.
3. Näet Nightly Recharge -tilasi kellossa, kun olet käyttänyt sitä kolmena yönä. Oman
tasosi määrittäminen kestää näin kauan. Ennen kuin saat Nightly Recharge -tilan, voit
nähdä unen- ja ANS-mittaustiedot (syke, sykevälivaihtelu ja hengitystiheys). Kun
mittaukset ovat onnistuneet kolmena yönä, Nightly Recharge -tila näkyy kellossasi.

Nightly Recharge kellossa
Kun kellosi havaitsee, että olet herännyt, se näyttää Nightly Recharge -tilasi Nightly Recharge -näkymässä. SiirryNightly Recharge -näkymään pyyhkäisemällä kellotaulusta vasemmalle tai oikealle.

Nightly Recharge -tila osoittaa, kuinka palauttava edellisen yön yöunesi oli. Sekä ANS-tilan että unen tilan tulokset
huomioidaan Nightly Recharge -tilan laskennassa. Nightly Recharge -tilan asteikko on seuraava: hyvin heikko – heikko– tyydyttävä – OK – hyvä – erittäin hyvä.
Voit myös lopettaa unen seurannan manuaalisesti, jos kello ei ole vielä tehnyt yhteenvetoa unestasi.
Oletko jo hereillä? -viesti näkyy Nightly Recharge -näkymässä, kun kellosi on havainnut vähintään neljän
tunnin unijakson. Vahvista napauttamalla, niin kello tekee välittömästi Nightly Recharge-yhteenvedon.
Napauttamalla ANS-tilaa tai unen tilaa näet lisätietoja.

43

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Nightly Recharge tilan käyräNightly Recharge -tilan asteikko: hyvin heikko – heikko – tyydyttävä – OK – hyvä – erittäin hyvä.
ANS-tilan käyrä
ANS-tilan asteikko on -10 – +10. Oma tasosi on nollan paikkeilla.
ANS-tilan statuksen asteikko: paljon alle oman tason – alle oman tason – oma taso – yli oman tason – paljon
yli oman tason.
Syke bpm (tunnin ka.)
Sykeväli ms (tunnin ka.)
Sykevälivaihtelu ms (tunnin ka.)
Hengitystiheys heng./min (tunnin ka.)
Unituloksen käyrä
Unitulos (1–100) Tulos, joka tiivistää uniaikasi ja unesi laadun yhteen numeroon.
Unen tilan status = unituloksesi verrattuna omaan tasoosi. Asteikko: paljon alle oman tason – alle oman tason– oma taso – yli oman tason – paljon yli oman tason.
Unen tilan tiedot. Tarkempia tietoja on kohdassa "Unitiedot kellossa" sivulla 47.

Nightly Recharge Polar Flow -sovelluksessa
Voit verrata ja analysoida eri öiden Nightly Recharge -tietojasi Polar Flow -sovelluksessa. Näet edellisen yön Nightly
Recharge -tiedot valitsemalla Nightly Recharge -kohdan Polar Flow -sovelluksen valikosta. Näet aiempien öiden
Nightly Recharge -tiedot pyyhkäisemällä näyttöä oikealle. Avaa ANS-tilan tai unen tilan tarkemmat tiedot
napauttamalla ANS-tila- tai unen tila -ruutua.

44

ANS-tilan tarkemmat tiedot Polar Flow -sovelluksessa
ANS-tila kertoo, miten hyvin autonominen hermostosi on rauhoittunut yön aikana.
Asteikko on -10 – +10. Oma tasosi on nollan paikkeilla. ANS-tila muodostetaan
mittaamalla sykkeesi, sykevälivaihtelusi ja hengitystiheytesi unen noin neljän
ensimmäisen tunnin aikana.
Aikuisen normaali sykearvon vaihteluväli on 40–100 bpm. Sykearvot voivat
vaihdella yöstä toiseen. Henkinen tai fyysinen stressi, liikunta myöhään illalla,
sairaus tai alkoholi voivat pitää sykkeen korkeana ensimmäisten unituntien aikana.
Edellisen yön arvoa on parasta verrata omaan tasoosi.
Sykevälivaihtelu (HRV) tarkoittaa peräkkäisten sydämenlyöntien välisen keston
vaihtelua. Yleisesti ottaen suuri sykevälivaihtelu on yhteydessä hyvään
yleisterveyteen, hyvään aerobiseen kuntoon ja stressinsietokykyyn. Se voi
vaihdella suuresti ihmisestä toiseen välillä 20–150. Edellisen yön arvoa on parasta
verrata omaan tasoosi.
Hengitystiheys on keskimääräinen hengitystiheytesi unen noin neljän
ensimmäisen tunnin aikana. Se lasketaan sykevälitietojen perusteella. Sykevälisi
lyhenee, kun hengität sisään, ja pitenee, kun hengität ulos. Unen aikana
hengitystiheys laskee ja vaihtelee pääasiassa univaiheiden mukaan. Terveen
aikuisen tavallinen arvo levossa on 12–20 hengitystä minuutissa. Tavallista
korkeammat arvot voivat olla merkki kuumeesta tai sairastumisesta.
Unen tilan tiedot Polar Flow’ssa
Tietoja unen tilan tiedoista Polar Flow -sovelluksessa on kohdassa "Unitiedot Polar Flow -sovelluksessa ja verkkopalvelussa" sivulla 48.

Yksilölliset vinkit Polar Flow -sovelluksessa
Mitattujen tietojen pohjalta saat Polar Flow -sovelluksessa henkilökohtaisia päivittäisiä liikunta- ja univinkkejä sekäenergiatasojen säätelyvinkkejä erityisen rankkoina päivinä. Päivän vinkit näytetään ensimmäisessä Nightly Recharge näkymässä Polar Flow -sovelluksessa.

45

Liikuntavinkit
Saat joka päivä liikuntavinkin. Se kertoo, kannattaako ottaa rauhallisesti vai antaa palaa. Vinkit perustuvat seuraaviin
tietoihin:llllNightly Recharge -tila
ANS-tila
Unen tila
Kardiokuorman status

Univinkit
Jos nukuit tavallista huonommin, saat univinkin. Se kertoo, miten voit parantaa niitä unen osa-alueita, jotka olivat
omaa tasoasi heikompia. Unesta mitattavien muuttujien lisäksi huomioidaan seuraavat tekijät:lllpidemmän aikavälin unirytmi
kardiokuorman statusedellisen päivän treeni.

Energiatasojen säätelyvinkit
Jos ANS-tila tai unen tila on erityisen heikko, saat vinkin, joka auttaa selviämään päivästä heikommasta
palautumisestasi huolimatta. Käytännölliset vinkit neuvovat, miten voit rauhoittua, kun käyt ylikierroksilla, ja mitensaat tarvitsemaasi lisäenergiaa.

Lue lisää Nightly Recharge -toiminnosta tästä kattavasta oppaasta.

46

SLEEP PLUS STAGES™ -UNENSEURANTA
Sleep Plus Stages seuraa automaattisesti unesi määrää ja laatua, ja näyttää, kuinka kauan eri univaiheet kestivät. Se
kokoaa uniaikasi ja unen laadusta kertovat tekijät yhdellä silmäyksellä tarkasteltavaksi unitulokseksi. Unitulos kuvaa
sitä, miten hyvin nukuit verrattuna unitieteen tämänhetkisen tiedon mukaisiin hyvän yöunen indikaattoreihin.
Kun vertaat unituloksen eri tekijöitä omaan tasoosi, voit havaita, mitkä päivittäisen rutiinisi tekijät voivat vaikuttaa
uneesi ja edellyttää muutoksia. Näet yökohtaisen erittelyn unestasi kellossasi ja Polar Flow -sovelluksessa. Pitkän
aikavälin unitiedot mahdollistavat unirytmisi tarkan analysoinnin Polar Flow -verkkopalvelussa.

Unen seurannan aloittaminen Polar Sleep Plus Stages™ -toiminnon avulla
1. Syötä ensimmäisenä unesi tavoiteaika Polar Flow’ssa tai kellossa. Napauta Polar Flow -sovelluksessa
profiiliasi ja valitse Unesi tavoiteaika. Valitse tavoiteaikasi ja napsauta Valmis. Vaihtoehtoisesti voit kirjautua
Flow-tiliisi tai luoda uuden tilin osoitteessa flow.polar.com ja valita Asetukset > Fyysiset asetukset > Unesi
tavoiteaika. Aseta tavoiteaikasi ja valitse Tallenna. Määritä unesi tavoiteaika kellossa siirtymällä kohtaan
Asetukset > Fyysiset asetukset > Unesi tavoiteaika.

Unesi tavoiteaika on unen määrä, jonka haluat saada joka yö. Oletusarvoksi on asetettu ikäryhmäsi
keskimääräinen suositus (kahdeksan tuntia 18–64-vuotiaille aikuisille). Jos kahdeksan tuntia unta tuntuu
mielestäsi liian paljolta tai liian vähältä, unesi tavoiteaika kannattaa muokata omiin yksilöllisiin tarpeisiisi
sopivaksi. Näin saat tarkkaa palautetta siitä, kuinka kauan nukuit tavoitteeseesi verrattuna.
2. Sleep Plus Stages -toiminto edellyttää, että jatkuva sykeseuranta on käytössä. Ota jatkuva sykeseuranta
käyttöön siirtymällä kohtaan Asetukset > Yleiset asetukset > Jatkuva sykeseuranta ja valitsemalla Päällä tai
Päällä vain yöaikaan. Kiristä ranneke napakasti ranteesi ympärille. Kellon takaosassa olevan sensorin on
oltava jatkuvasti kiinni ihossa. Katso tarkemmat ohjeet laitteen pukemiseen kohdasta Ranteesta tehtävä
sykkeen mittaus.
3. Kello havaitsee automaattisesti, milloin nukahdat ja heräät ja kuinka kauan nukuit. Sleep Plus Stages -mittaus
perustuu heikomman kätesi liikkeiden seurantaan sisäänrakennetun 3D-kiihtyvyysanturin avulla ja sydämesi
sykevälitietojen mittaamiseen ranteestasi optisen sykesensorin avulla.
4. Aamulla näet unituloksesi (1–100) kellosta. Ensimmäisen yön jälkeen saat tiedot univaiheista (kevyt uni, syvä
uni ja REM-uni) ja unituloksen sekä palautetta unen teemoista (unen määrä, eheys ja uudistavuus). Kolmannen
yön jälkeen saat myös vertailun oma tasoosi nähden.
5. Aamulla voit tallentaa oman arviosi unesi laadusta arvioimalla sen kellossa tai Polar Flow -sovelluksessa.
Omaa arviotasi ei huomioida unen tilan laskennassa, mutta voit tallentaa oman arviosi ja verrata sitä saamaasi
unen tilan arvoon.

Unitiedot kellossa

47

Herättyäsi näet unitietosi Nightly Recharge -näkymästä. Siirry Nightly Recharge -näkymään
pyyhkäisemällä kellotaulusta vasemmalle tai oikealle. Näet lisätietoja napauttamalla Unen
tilaa. Unen tilan tiedot -näkymässä näkyvät seuraavat tiedot:
1. Unituloksen tilan käyrä
2. Unitulos (1-100) Tulos, joka tiivistää uniaikasi ja unesi laadun yhteen numeroon.
3. Unen tila = unituloksesi verrattuna omaan tasoosi. Asteikko: paljon alle oman tason –alle oman tason – oma taso – yli oman tason – paljon yli oman tason.
4. Uniaika tarkoittaa ajanjaksoa nukahtamisen ja heräämisen välillä.
5. Varsinainen uni (%) tarkoittaa unessa oltua aikaa nukahtamisen ja heräämisen välillä.
Tarkemmin sanottuna se tarkoittaa uniaikaa, josta keskeytykset on vähennetty.
Varsinainen uni sisältää vain varsinaisessa unessa vietetyn ajan.
6. Yhtenäisyys (1–5): Unen yhtenäisyys on arvio uniaikasi yhtenäisyydestä. Unen
yhtenäisyys arvioidaan asteikolla yhdestä viiteen: katkonainen – melko katkonainen –melko yhtenäinen – yhtenäinen – hyvin yhtenäinen.
7. Pitkät keskeytykset (min) kertoo, kuinka kauan olit hereillä. Tähän lasketaan yli
minuutin kestäneet keskeytykset. Normaalin yöunen aikana tapahtuu useita lyhyitä japitkiä keskeytyksiä, jolloin ollaan valveilla. Keskeytysten muistaminen jälkikäteen
riippuu niiden kestosta. Lyhyitä keskeytyksiä ei yleensä muisteta. Pitkät keskeytykset
voidaan muistaa, jos niiden aikana noustaan ylös esimerkiksi juomaan vettä.
Keskeytykset näytetään keltaisina palkkeina uniaikajanalla.
8. Unisyklit: Tavallisesti yöunessa on 4–5 unisykliä yön aikana. Koko uniaika on tällöin
noin kahdeksan tuntia.
9. REM-uni %: REM on lyhenne sanoista ”rapid eye movement”, ja se tarkoittaa vilkeunta.
REM-unta kutsutaan myös paradoksaaliseksi uneksi, sillä sen aikana aivot ovat
aktiiviset, mutta lihakset ovat passiivisena, jotta ne eivät toimisi sen mukaan mitä unta
näet. Syvä uni auttaa kehoasi palautumaan, kun taas REM-uni auttaa mielen
palautumisessa ja parantaa muistia ja oppimista.
10. Syvä uni %: Syvästä unesta herääminen on hankalaa, sillä sen aikana kehon herkkyys
ulkoisille ärsykkeille on alentunut. Suurin osa syvästä unesta ajoittuu yön
ensimmäiseen puoliskoon. Tämä univaihe auttaa kehoa palautumaan ja tukee
immuunijärjestelmää. Se vaikuttaa myös osittain muistiin ja oppimiseen. Syvää unta
kutsutaan myös hidasaaltouneksi.
11. Kevyt uni %: Kevyt uni on siirtymävaihe hereilläolon ja syvempien univaiheiden välillä.
Kevyestä unesta on helppo herätä, sillä sen aikana herkkyys ulkoisille ärsykkeille pysyy
melko korkeana. Kevyt uni edistää myös henkistä ja fyysistä palautumista, vaikka REMuni ja syvä uni ovat palautumisen osalta tärkeimpiä.

Unitiedot Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa
Nukkuminen on aina yksilöllistä. Ei siis kannata verrata omia unitilastoja muiden tietoihin, vaan seurata omia
nukkumismalleja pitkällä aikavälillä ja tutustua näin omaan unirytmiin. Synkronoi kello ja Polar Flow -sovellus
herättyäsi, niin näet erittelyn kuluneen yön unestasi. Seuraa untasi päivä- tai viikkokohtaisesti Polar Flow sovelluksessa. Näet, kuinka unirytmisi ja päivän aikainen aktiivisuutesi vaikuttavat uneesi.
Näet unitiedot valitsemalla Uni-kohdan Polar Flow -sovelluksen valikosta. Unen rakenne -näkymässä näet, miten eri
univaiheet (kevyt uni, syvä uni ja REM-uni) vaihtelivat unesi aikana, ja mahdolliset unen keskeytykset. Yleensä
unisyklissä siirrytään kevyestä unesta syvään uneen ja sen jälkeen REM-uneen. Yhden yön uni sisältää tavallisesti 4–5
unisykliä. Unen kokonaiskesto on tällöin noin kahdeksan tuntia. Normaalin yöunen aikana tapahtuu useita lyhyitä japitkiä keskeytyksiä. Pitkät keskeytykset näytetään korkeina oransseina palkkeina unen rakennetta kuvaavassa
käyrässä.

48

Unituloksen kuusi osatekijää on jaettu kolmeen ryhmään, joita ovat unen määrä (uniaika), unen eheys (pitkät
keskeytykset, yhtenäisyys ja varsinainen uni) ja unen uudistavuus (REM-uni ja syvä uni). Kuvaajan palkit esittävät
kunkin osatekijän tulosta. Unitulos on niiden keskiarvo. Valitse viikkonäkymä, niin näet, miten unituloksesi ja unesi
laatu (unen eheys ja uudistavuus) vaihtelevat viikon mittaan.

Unirytmi-osiossa näet uniaikaa ja univaiheita koskevat tiedot viikon ajalta.

49

Näet pitkän aikavälin unitietosi ja univaiheet Flow-verkkopalvelussa siirtymällä kohtaan Edistyminen ja valitsemalla
Uniraportti-välilehden.
Uniraportista näet unirytmiäsi koskevat tiedot pitkältä aikaväliltä. Voit tarkastella untasi koskevia tietoja yhden,
kolmen tai kuuden kuukauden ajalta. Näet seuraavien unitietojesi keskiarvot: nukahtamisaika, heräämisaika, uniaika,
REM-uni, syvä uni ja unen keskeytykset. Näet unitietojesi yökohtaisen erittelyn viemällä hiiren osoittimen unikäyrän
päälle.

​Lue lisää Polar Sleep Plus Stages -ominaisuudesta tästä kattavasta oppaasta.

50

SLEEPWISE™ PÄIVÄAIKAISEN VIREYSTILAN OPAS
Polar SleepWise™ auttaa ymmärtämään, miten uni vaikuttaa vireystilaasi ja suorituskykyysi päiväsaikaan.
Viimeaikaisen unen määrän ja laadun lisäksi huomioimme myös unirytmin vaikutuksen. SleepWise näyttää, miten
viimeaikainen unesi vaikuttaa vireystilaasi ja suorituskykyysi päiväsaikaan. Kutsumme tätä Unen antamaksi
vireydeksi. Se auttaa terveellisen unirytmin saavuttamisessa ja ylläpitämisessä sekä kertoo, miten viimeaikainen unesi
vaikuttaa vireystilaasi päiväsaikaan. Parempi vireystila parantaa myös suorituskykyä, sillä se vaikuttaa reaktioaikaan,
tarkkuuteen, arviointikykyyn ja päätöksentekoon.
Jotta saat yksilöllistä palautetta, varmista, että määrittämäsi unentarve vastaa todellista unentarvettasi.
SleepWise on täysin automaattinen, joten sinun tarvitsee vain seurata untasi Sleep Plus Stages -yhteensopivalla Polarkellolla. Ominaisuus on saatavilla Polar Flow -sovelluksessa.

Päivän Unen antama vireys Polar Flow -sovelluksessa
Huomaa, että Unen antama vireys -ennusteet edellyttävät vähintään viittä unitulosta seitsemän edellisen päivän
ajalta. Jos et ole pitänyt kelloa ranteessa tai jos unen seuranta on epäonnistunut, voit lisätä unitulosten määrää myös
lisäämällä uniajat manuaalisesti sovelluksessa.
Voit katsoa Unen antama vireys -ennusteet Polar Flow -sovelluksesta valitsemalla valikosta Unen antama vireys tai
vilkaisemalla päivän Unen antama vireys -ennustetta Päiväkirja-osion kortista. Napauta korttia, niin päivän Unen
antama vireys -näkymä aukeaa.

Unen antama vireys -näkymä avautuu:

51

Aamulla näet ennusteen siitä, kuinka unen vaikutusten odotetaan vaihtelevan päivän mittaan. Näin voit suunnitella
vireystilaa parantavia aktiviteetteja, kuten päiväunia, kahvihetkiä tai kävelylenkkejä. Saat ominaisuuden avulla
yksinkertaista visuaalista ja numeroina näytettävää palautetta mahdollisista unirytmisi muutoksista. Näet siis
helposti, onko muutoksilla myönteisiä vai kielteisiä vaikutuksia. Näin voit ymmärtää unen pitkällä aikavälillä näkyviä
vaikutuksia paremmin. Ominaisuuden avulla näet univelan sekä epäsäännöllisten nukkumaanmeno- ja
heräämisaikojen vaikutukset selkeästi.
Unipohjainen vireystulos tiivistää päivän ennusteen yhdeksi numeroksi, mikä helpottaa päivien vertailua keskenään.
Unipohjainen vireystulos voi olla erinomainen, hyvä, kohtalainen tai vähäinen. Erinomainen unipohjainen vireystulos
kertoo, että yöunesi tukevat päiväaikaista vireystilaasi mahdollisimman hyvin. Unipohjainen vireystulos saattaa olla
vähäinen, jos sinulla on esimerkiksi paljon univelkaa. Esimerkiksi viikonloput voivat näkyä toistuvina nousuina tai
notkahduksina.
Päivittäisestä Ennuste-kaaviosta näet, miten viimeaikaisen unesi odotetaan vaikuttavan vireystilaasi päivän mittaan.
Mitä vaaleampi ja korkeampi palkki, sitä korkeampi unipohjainen vireystasosi on. Tämä tarkoittaa, että olosi on
todennäköisesti vireä ja olet valmiina haasteisiin. Mitä tummempi ja matalampi palkki, sitä matalampi on myös
unipohjainen vireystasosi. Tällöin saatat tuntea olosi väsyneeksi ja jopa uneliaaksi.
Unipohjaiset vireystasot
Huomaa, että ennuste pohjautuu vain uneen. Ennusteessa ei huomioida mitään muuta, mitä teet tai olet tekemättä
päivän aikana. Kaavio ei siis muutu, vaikka joisit kahvia, kävisit viileässä suihkussa tai tekisit reippaan kävelylenkin.
Myös oma sisäinen motivaatio vaikuttaa siihen, kuinka vireäksi tunnet olosi. Vaikka unipohjainen vireystasosi olisi
kuinka korkea tahansa, se ei välttämättä estä sinua tuntemasta oloasi uneliaaksi, jos kuuntelet erittäin tylsää luentoa.
Toisaalta olosi voi olla hyvinkin vireä, vaikka olisit nukkunut huonosti, jos sinulla on erityisen mielenkiintoista
tekemistä. Seuraamalla päivittäistä ennustetta huomaat, että unipohjaiset vireystasot notkahtavat yleensä
iltapäivästä ja nousevat vähän ajan kuluttua uudestaan. Iltapäivällä tapahtuvasta notkahduksesta ei kannata olla
huolissaan. Se on osa sisäistä rytmiäsi ja luonnollista kaikille ihmisille. Tutustumalla aiempiin ennusteisiisi voit oppia,
miten edellisen yön unien lisäksi myös viimeaikainen unihistoriasi vaikuttaa päivän unipohjaisiin vireystasoihin.
Esimerkiksi viikonloppuna valvominen voi näkyä monen päivän ajan.
Uniportti ennakoi, milloin kehosi on valmis nukahtamaan. Kehosi sisäinen rytmi ei kuitenkaan välttämättä osu aina
yksiin päivän suunnitelmien kanssa. Siksi uniportti ei välttämättä ole aina paras mahdollinen nukkumaanmenoaika.
Näin voi olla esimerkiksi silloin, kun palaat töihin pidemmän loman, viikonlopun tai muun vastaavan tauon jälkeen.

Päivän Unen antama vireys Polar Ignite 3:ssa
Kun kello havaitsee, että olet herännyt, näet Unen antama vireys -ennusteet Unen antama vireys -näkymässä. Siirry
Unen antama vireys -näkymään pyyhkäisemällä kellotaulusta vasemmalle tai oikealle.

52

Voit myös lopettaa unen seurannan manuaalisesti, jos kello ei ole vielä tehnyt yhteenvetoa unestasi.
Zzz...-viesti näkyy Unen antama vireys -näkymässä, kun kello on havainnut vähintään neljän tunnin
unijakson. Oletko jo hereillä? -viesti ilmestyy, kun napautat näyttöä. Vahvista napauttamalla , niin kellotekee välittömästi yhteenvedon unestasi.

Unen antama vireys -näkymä sisältää seuraavat tiedot:
1. Unen antama vireys -kaaviosta näet, miten viimeaikaisen unesi odotetaan vaikuttavan
vireystilaasi päivän mittaan. Mitä vaaleampi ja korkeampi palkki, sitä korkeampi
unipohjainen vireystasosi on. Näet tarkempia tietoja napauttamalla näyttöä.
2. Unipohjainen vireystulos tiivistää päivän ennusteen yhdeksi numeroksi, mikä
helpottaa päivien vertailua keskenään. Unipohjainen vireystulos voi olla erinomainen,
hyvä, kohtalainen tai vähäinen. Erinomainen unipohjainen vireystulos kertoo, että
yöunesi tukevat päiväaikaista vireystilaasi mahdollisimman hyvin. Unipohjainen
vireystulos saattaa olla vähäinen, jos sinulla on esimerkiksi paljon univelkaa.
Esimerkiksi viikonloput voivat näkyä unipohjaisen vireystuloksen toistuvina nousuina
tai notkahduksina.
3. Uniaika tarkoittaa ajanjaksoa nukahtamisen ja heräämisen välillä.
4. Unitulos (1–100): Tulos, joka tiivistää uniaikasi ja unesi laadun yhteen numeroon.
5. Uniportti ennakoi, milloin kehosi on valmis nukahtamaan. Uniportti voi olla helposti
tunnistettavissa tiedoistasi – tai sitten ei. Epäsäännöllinen unirytmi tai nukkuminen
epätavallisiin aikoihin voi sekoittaa sisäistä rytmiäsi ja tehdä uniportista heikommin
tunnistettavan.
6. Uniportin tunnistettavuus (1/3, 2/3 tai 3/3): Voit olettaa uniporttisi olevan helposti
tunnistettavissa (3/3), jos unirytmisi on säännöllinen. Jos unirytmisi vaihtelee
huomattavasti, uniporttisi on vaikeammin tunnistettava.

Viikoittainen uni
Viikoittainen uni -näkymässä voit vertailla ja analysoida eri öiden unitietojasi. Pääset näkymään napauttamalla
kalenterikuvaketta.

53

Unen antama vireys -kaaviosta näet, miten unesi on vaikuttanut vireystilaasi viime päivinä. Kaavion tietojen
perusteella voit halutessasi tehdä muutoksia unirytmiisi.
Uni ja sisäinen rytmi -kaaviosta näet, kuinka paljon varsinainen unirytmisi poikkeaa kehosi sisäisestä
vuorokausirytmistä. Kun unirytmi ja sisäinen rytmi ovat sopusoinnussa keskenään, siitä on paljon hyötyä terveydelle.
Säännölliset nukkumaanmeno- ja heräämisajat voivat auttaa tässä. Näet, miten tapasi vaikuttavat sisäiseen rytmiisi.
Esimerkiksi viikonloppuisin valvominen tai aikavyöhykkeeltä toiselle matkustaminen voi häiritä rytmien välistä
tasapainoa.
Uniportti ennakoi, milloin kehosi on valmis nukahtamaan. Uniportti voi olla helposti tunnistettavissa tiedoistasi – taisitten ei. Epäsäännöllinen unirytmi tai nukkuminen epätavallisiin aikoihin voi sekoittaa sisäistä rytmiäsi ja tehdä
uniportista heikommin tunnistettavan.
Uniportin tunnistettavuus

Voit olettaa uniporttisi olevan helposti tunnistettavissa (3/3), jos unirytmisi on säännöllinen. Jos unirytmisi vaihtelee
huomattavasti, uniporttisi on vaikeammin tunnistettava.
Sisäinen rytmi

Kehosi sisäinen rytmi tarkoittaa, että kehosi haluaa luonnostaan olla tiettyihin aikoihin unessa tai hereillä. Kaavion
violetit viivat näyttävät uni-ikkunasi eli ajanjakson, jolloin kehosi olisi luonnostaan halunnut olla unessa. Siniset palkit
näyttävät todellisen unirytmisi. Kun unirytmi ja sisäinen rytmi ovat sopusoinnussa keskenään, siitä on paljon hyötyä
terveydelle. Säännölliset nukkumaanmeno- ja heräämisajat voivat auttaa tässä.
Monet toimistoaikoina työskentelevät valvovat myöhään ja nukkuvat aamulla pidempään viikonloppuisin. Tällöin
heidän uniporttinsa siirtyy myöhemmäksi myös sunnuntai-iltana. Tässä on kyse tyypillisestä sosiaalisesta jetlagista,
jossa nukahtamisvaikeudet sunnuntai-iltana voivat johtaa työviikon aloittamiseen liian vähän nukkuneena.
Sunnuntaiset nukahtamisongelmat ja univajeiset maanantait kannattaa siis välttää pitäytymällä joka päivä samoissa

54

nukkumaanmeno- ja heräämisajoissa. Jos kuitenkin joudut valvomaan jonakin iltana myöhään, kannattaa ottaa
päiväunet alkuiltapäivästä sen sijaan, että nukkuisit aamulla tavallista myöhempään.

Tieteellinen tausta
Polar SleepWise -ominaisuus käyttää unen seurantaa ja biomatemaattista mallinnusta ennustaakseen päivän
vireystilan sen pohjalta, miten henkilö on nukkunut viime aikoina. Polarin malli ottaa huomioon unen määrän, laadun
ja ajoituksen sekä vertaa niitä henkilön unentarpeeseen ja kehon sisäiseen vuorokausirytmiin ennustaessaan, miten
uni vaikuttaa vireystilaan. Malli ennustaa henkilön tuntikohtaiset unipohjaiset vireystasot, päivittäisen unipohjaisen
vireystuloksen, uniportin ja uni-ikkunan. Uniportti aloittaa uni-ikkunan eli ajanjakson, jolloin keho haluaisi luontaisesti
olla unessa. SleepWisen on kerättävä tietoja ensin yhdestä kahteen viikkoon, jotta sen ilmoittamista tiedoista tuleemahdollisimman luotettavia.
Biomatemaattinen mallinnus on yleisesti hyväksytty menetelmä sen ennustamiseen, miten erilaiset unirytmit
vaikuttavat vireystilaan hereilläoloaikana. Tieteellisessä kirjallisuudessa on esitelty useita biomatemaattisia malleja.
Mallit eroavat toisistaan terminologialtaan ja yksityiskohdiltaan, mutta malleissa otetaan yleensä huomioonhereilläoloaika, uni-valvehistoria ja vuorokausirytmi. Mallien antamat tulokset on tyypillisesti vahvistettu vertaamalla
niitä psykomotoriseen tarkkaavaisuustestiin, joka tehdään vähäisen tai huomattavan unirajoituksen jälkeen.
Psykomotorinen tarkkaavaisuustesti on yksinkertainen testi, jossa koehenkilö painaa nappia heti, kun valo ilmestyy
ruudulle. Tällaisen testin tulokset ovat yhteydessä huomiokyvyn ylläpitoon, ongelmanratkaisuun ja
päätöksentekokykyyn.

YÖNAIKAINEN IHON LÄMPÖTILA
Yönaikainen ihon lämpötila -mittaus seuraa automaattisesti ihon lämpötilaa nukkumisen aikana. Se vertaa sitten
tulosta 28 päivän keskiarvoon ja näyttää vaihtelun tähän keskiarvoon nähden. Ihon lämpötilavaihteluiden seuraaminen
voi auttaa havaitsemaan muutokset kehosi tilassa.
Toisin kuin kehon sisälämpötila, joka pysyy yleensä melko tasaisesti +37 celsiusasteessa (98,6 °F), ihon lämpötila voi
vaihdella huomattavasti enemmän. Tämä johtuu siitä, että keho säätelee sisälämpötilaansa muuttamalla ihonverenkiertoa. Myös ympäristötekijät vaikuttavat ihon lämpötilaan. +–1 celsiusasteen tai +–1,8 fahrenheitasteen
vaihtelu katsotaan ihon lämpötilassa tavanomaiseksi. Alhaisempia lämpötiloja voi esiintyä melko usein johtuen
erilaisista ympäristötekijöistä, kuten viileästä huonelämpötilasta tai käsien pitämisestä peiton ulkopuolella nukkumisen
aikana. Korkeammat lämpötilat voivat olla merkki siitä, että käyttäjä on tulossa sairaaksi. Korkeammat lämpötilat voivat
kertoa myös kuukautiskierron jälkimmäisestä osasta (ovulaatio- ja luteaalivaihe).
Ihon lämpötilaominaisuutta ei voi käyttää kuumemittarina, eikä se näytä absoluuttisia lämpötila-arvoja vaan ainoastaan
vaihtelun ihon lämpötilan keskiarvoon nähden. Jos tunnet olosi sairaaksi, tarkista ruumiinlämpösi kuumemittarilla.
Lämpötilan mittausominaisuutta ja sen tietoja ei ole tarkoitettu lääketieteellisiin tarkoituksiin tai diagnoosia
tai hoitoa varten.

Yönaikainen ihon lämpötila -ominaisuuden käyttöönotto
1. Yönaikainen ihon lämpötilamittaus edellyttää, että jatkuva sykeseuranta on käytössä.
Ota jatkuva sykeseuranta käyttöön siirtymällä kohtaan Asetukset > Yleiset asetukset >Jatkuva sykeseuranta ja valitsemalla Päällä tai Päällä vain yöaikaan.
2. Kiristä ranneke napakasti ranteesi ympärille ja pidä kelloa, kun nukut. Katso tarkat
ohjeet laitteen käyttämiseen ranteessa kohdasta Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus.
3. Näet yönaikaisen ihon lämpötilan tulokset kellossa, kun olet käyttänyt sitä kolmenayönä. Saamme ihosi lämpötilan keskiarvon kolmen yön jälkeen, ja näet sen
vertailuarvonasi (nolla). Vertailuarvoa laskettaessa huomioidaan 28 viimeistä yötä.

Yönaikainen ihon lämpötila kellossa
Kun kello havaitsee heräämisesi, se vertaa unen aikana mitattua ihon lämpötilaa ihon lämpötilan keskiarvoon ja
näyttää vaihtelun tähän keskiarvoon nähden. Siirry Yönaikainen ihon lämpötila -näkymään pyyhkäisemällä
kellotaulusta vasemmalle tai oikealle.

55

Voit myös lopettaa unen seurannan manuaalisesti, jos kello ei ole vielä tehnyt yhteenvetoa unestasi.
Zzz...-viesti näkyy Yönaikainen ihon lämpötila -näkymässä, kun kello on havainnut vähintään neljän
tunnin unijakson. Oletko jo hereillä? -viesti näytetään, kun napautat näyttöä. Vahvista napauttamalla ,niin kello tekee välittömästi yhteenvedon unestasi. Jos unta ei tunnisteta, ihon lämpötila ei ole saatavilla.

Yönaikainen ihon lämpötila -näkymä sisältää seuraavat tiedot:
1. Vaihtelu ihosi lämpötilan keskiarvoon nähden.
2. Ihosi lämpötila tavanomaiseen tasoon nähden. Asteikko: Alle tavanomaisen –Tavanomainen – Yli tavanomaisen – Paljon yli tavanomaisen.
+–1 celsiusasteen tai +–1,8 fahrenheitasteen vaihtelu katsotaan Tavanomaiseksi. Jos
vaihtelu ihosi lämpötilan keskiarvoon nähden on yli +2 celsiusastetta tai+3,6 fahrenheitastetta, sen katsotaan olevan Paljon yli tavanomaisen.
3. Kaavio näyttää ihon lämpötilamittaukset seitsemältä viimeiseltä yöltä.

Yönaikainen ihon lämpötila Polar Flow -sovelluksessa
Synkronoi kello ja Polar Flow -sovellus, niin näet erittelyn ihosi lämpötilasta. Huomaa, että kello on synkronoitava
Flow-sovelluksella. Ihon lämpötilatietoja ei voi synkronoida Polar FlowSync -ohjelmistolla tietokoneella.
Valitse Polar Flow -sovelluksen valikosta Ihon lämpötila (1). Ihon lämpötila -näkymästä (2) näet viime yön
mittaustuloksen ja voit tarkastella, miten ihosi lämpötila vaihtelee viikon tai kuukauden aikana. Voit myös katsoa
viime yön mittaustuloksen kohdan Päiväkirja kortista (3). Napauta korttia, niin Ihon lämpötila -näkymä aukeaa.

56

FITSPARK™- PÄIVITTÄINEN TREENIOPAS
FitSpark™-treeniopas tarjoaa päivittäin valmiita treeniohjelmia suoraan kelloosi. Treenit on laadittu vastaamaan
kuntotasoasi, treenihistoriaasi sekä palautumis- ja valmiustasoasi edellisen yön Nightly Recharge -tilan pohjalta.
FitSpark antaa päivittäin 2–4 eri treenivaihtoehtoa: yksi treeneistä sopii sinulle parhaiten ja loput 1–3 ovat
vaihtoehtoisia. Erilaisia treenejä on yhteensä 19, ja saat niistä enintään neljä ehdotusta päivässä. Ehdotuksissa on
treenejä kardio-, voima- ja huoltava-treenikategorioista.
FitSpark-treenit ovat Polarin laatimia valmiita treenitavoitteita. Treenit sisältävät ohjeet liikkeiden suorittamiseen sekä
reaaliaikaisen vaiheittaisen opastuksen. Näin voit varmistaa treenisi turvallisuuden ja oikeat tekniikat. Kaikki treenit
perustuvat aikaan, ja niitä mukautetaan kuntotasosi mukaan, joten sopivat kaikille kuntotasosta riippumatta. FitSparktreeniehdotukset päivittyvät kunkin treenin jälkeen (myös muiden kuin FitSpark-treenien), keskiyöllä ja herätessäsi.
FitSpark varmistaa treeniesi monipuolisuuden tarjoamalla erilaisia päivittäisiä treenejä.

Miten kuntotaso määritetään?
Kuntotasosi määritetään treeniehdotuksia varten seuraavien tietojen perusteella:lll

Treenihistoria (keskimääräinen viikoittainen treeni eri sykealueilla edeltävien 28 päivän ajalta)VO2max (kellon Kuntotestistä)
Treenitausta.

Voit aloittaa toiminnon käytön ilman treenihistoriaa. Huomaa kuitenkin, että FitSpark toimii optimaalisesti vasta
seitsemän päivän käytön jälkeen.
Mitä korkeampi kuntotasosi on, sitä pidempiä treenitavoitteita saat. Vaativimmat
voimaharjoittelutavoitteet eivät ole käytettävissä alhaisilla kuntotasoilla.

Millaisia treenejä treenikategorioihin sisältyy?
Kardiotreeneissä sinua ohjataan treenaamaan eri mittaisia aikoja eri sykealueilla. Treeneihin kuuluu aikaan perustuva
alkulämmittely-, harjoitus- ja jäähdyttelyvaihe. Kardiotreeneissä voi käyttää mitä tahansa kellon lajiprofiilia.
Voimaharjoitteluun kuuluu kuntopiirityylisiä treenejä, jossa voimaharjoitteluliikkeisiin annetaan aikaan perustuvat
ohjeet. Kehonpainotreenit voi tehdä käyttäen omaa kehoa vastuksena – lisäpainoja ei siis tarvita. Kuntopiiritreeneissä
tarvitset liikkeiden suorittamiseen levypainon, kahvakuulan tai käsipainot.
Huoltaviin treeneihin kuuluu kuntopiirityylisiä treenejä, jossa voima- ja liikkuvuusharjoitteluliikkeisiin annetaan aikaan
perustuvat ohjeet.

FitSpark kellossa
Pyyhkäise kellotaulusta vasemmalle tai oikealle FitSpark-treenioppaan näkymään.

57

Näet kaikki ehdotetut treenit napauttamalla näyttöä. Ensimmäisenä näytetään sinulle
treenihistoriasi ja kuntotasosi perusteella parhaiten sopiva treeni. Tarkastele vaihtoehtoisia
treeniehdotuksia pyyhkäisemällä ylöspäin.
Näet ehdotetun treenin tarkan erittelyn napauttamalla treeniä. Näet treeniin sisältyvät liikkeet(voimaharjoittelussa ja huoltavissa treeneissä) pyyhkäisemällä näyttöä ylöspäin ja ohjeet
kunkin liikkeen suorittamiseen napauttamalla yksittäisiä liikkeitä.
Valitse ehdotettu treeni napauttamalla Aloita ja napauta sitten lajiprofiilia, jota haluat käyttää
treenissä.

Jos sinulla on Polar Flow’ssa aktiivisena oleva Juoksuohjelma, FitSpark-treeniehdotukset perustuvat
juoksuohjelman treenitavoitteisiin.
Treenin aikana
Kello antaa treenin aikana ohjeita, kuten treeniä koskevia tietoja, kardiotavoitteissa aikaan perustuvia vaiheita, joihin
sisältyvät tiedot sykealueista, ja voimaharjoittelussa ja huoltavissa treeneissä aikaan perustuvia vaiheita, joihin
sisältyvät tiedot suoritettavista liikkeistä.
Voimaharjoitukset ja huoltavat treenit perustuvat valmiisiin treenisuunnitelmiin, joissa on ohjeanimaatiot ja
reaaliaikaiset ohjeet eri liikkeiden suorittamiseen. Kaikissa treeneissä käytetään ajastimia, ja kello ilmoittaa seuraavan
vaiheen alkamisesta värisemällä. Tee kutakin liikettä 40 sekuntia ja lepää sitten, kunnes minuutti on kulunut täyteen.
Aloita sitten seuraava liike. Kun olet suorittanut ensimmäisen kierroksen kaikki liikkeet, aloita seuraava kierrosmanuaalisesti. Voit lopettaa treenin milloin tahansa. Treenin vaiheita ei voi jättää väliin eikä niiden järjestystä voi
muuttaa.

Ääniohjaus auttaa sinua keskittymään treenitavoitteeseesi toistamalla treenin vaiheiden aikana ohjeita
suoraan kuulokkeisiisi.

58

Taustavalo päällä aina treenin aikana: Avaa pika-asetusvalikko pyyhkäisemällä näytön yläreunasta
alaspäin. Valitse Aina päällä tai Automaattinen napauttamalla taustavalokuvaketta. Jos valitset Aina
päällä, kellon näytössä on taustavalo koko treenisi ajan. Taustavalon asetus palaa oletusasetukseen(Automaattinen), kun lopetat treenin. Huomaa, että jos taustavalo on aina päällä, kellon akku kuluu
huomattavasti oletusasetusta nopeammin.

Treenitulokset kellossa ja Polar Flow’ssa
Kello antaa yhteenvedon treenistäsi heti treenin lopettamisen jälkeen. Saat yksityiskohtaisemman analyysin Polar
Flow -sovelluksessa tai Polar Flow -verkkopalvelussa. Kardiotreenitavoitteista saat perustreenituloksen, jossa näkyvät
treenin vaiheet ja syketiedot. Voimaharjoittelusta ja huoltavista treeneistä saat yksityiskohtaiset treenitulokset, joihin
sisältyvät keskisykkeesi ja kuhunkin liikkeeseen käyttämäsi aika. Tiedot näytetään luettelona, ja kukin liike näytetään
myös sykekäyrässä.

Treenaamiseen saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen säännöllisen treeniohjelman aloittamista kannattaa
lukea ohjeet riskien minimointiin harjoittelun aikana.

LEPOVAIHEEN OPTIMOINTI SYKKEEN PERUSTEELLA
Optimoi treenirytmisi ja -tehosi, jotta saat treeneistäsi parhaan mahdollisen vaikutuksen. Lepovaiheen optimointi
analysoi sykettäsi treenin työ- ja lepovaiheiden aikana sekä opastaa yksilöllisesti, milloin seuraava työvaihe kannattaa
aloittaa. Se tunnistaa korkeimman sykkeesi setin aikana automaattisesti, valvoo sykettäsi levossa ja kertoo, milloin olet
riittävän palautunut aloittamaan seuraavan setin.

59

Lepovaiheen optimointi -ominaisuuden käyttö treenien aikana edellyttää, että Lepovaiheen optimointi -treeninäkymä onlisätty lajiprofiiliin, jossa haluat sitä käyttää. Lepovaiheen optimointi -treeninäkymä on päällä seuraavissa lajiprofiileissa:
Voimaharjoittelu, Kuntopiiri, Kovatehoinen intervallitreeni, Toiminnallinen harjoittelu, Bootcamp ja Kahvakuula. Voit
lisätä treeninäkymän mihin tahansa lajiprofiiliin lajiprofiiliasetuksissa Polar Flow -sovelluksessa tai -verkkopalvelussa.

Treenaaminen lepovaiheen optimoinnin avulla
Aloita treeni kunnon lämmittelyllä, jotta saat treenistä täyden hyödyn. Lämmittely tekee treenistä tehokkaamman ja
pienentää loukkaantumisriskiä. Kytke Lepovaiheen optimointi päälle, kun olet valmis aloittamaan treenisi
työvaiheen. Siirry Lepovaiheen optimointi -treeninäkymään pyyhkäisemällä näytöstä vasemmalle tai oikealle ja kytkeominaisuus päälle painamalla Aloita.

Näytön opastus
Lepovaiheen optimointi -treeninäkymä näyttää kulloisenkin sykkeesi ja reaaliaikaisen sykekaavion. Eri värit ilmaisevat
sykealueen, jolla treenaat. Seuraavat ohjeet opastavat sinua treenisi työ- ja lepovaiheissa.
Nosta sykettäsi näkyy, jos sinun täytyy nostaa sykettä työvaiheen aloittamiseksi.
Kun syke nousee riittävälle tasolle työvaihetta varten, näyttöön vaihtuu teksti
Työvaihe. Kun setti on suoritettu, kello havaitsee automaattisesti, että työvaihe onpäättynyt. Se myös havaitsee työvaiheen aikana saavutetun korkeimman sykkeen
automaattisesti. Työvaiheen voi päättää myös manuaalisesti painamalla Valmis.
Lepää, kunnes syke on tarpeeksi alhainen näkyy näytöllä, ja kello värisee, kun seon määrittänyt tavoitepalautumissykkeesi. Näet lepovaiheen aikana näytöllä
kulloisenkin sykkeesi ja tavoitepalautumissykkeesi. Reaaliaikaisessa sykekaaviossa
näkyvä katkoviiva kuvaa tavoitesykettä. Vähimmäislepoaika on 20 sekuntia. Jossaavutat tavoitepalautumissykkeen jo aiemmin, Lepää vielä muutama sekunti
tulee näyttöön.
Jos lepovaihetta ei voida määrittää sykkeen perusteella, kellossa
näytetään aikaan perustuva lepovaihe. Työvaihe ohi. Lepo alkaa. tulee
näyttöön, minkä jälkeen 30 sekunnin alaspäin laskeva ajastin tulee
näkyviin.
Jatka treeniä! näkyy näytöllä ja kello värisee, kun olet palautunut riittävästi ja onseuraavan setin aika.

Kytke ominaisuus pois päältä painamalla painiketta Lepovaiheen optimointi -näkymästä. Poistu lepovaiheen
optimoinnista? tulee näyttöön. Vahvista painamalla . Lepovaiheen optimoinnista poistuminen ei lopeta treeniä.

60

Jos painonnosto, leuanveto tai muut tekemäsi liikkeet aiheuttavat äärimmäistä painetta ranteisiisi, sykkeen
havaitseminen ranteesta riittävällä tarkkuudella voi vaikeutua. Näin voi käydä erityisesti
voimaharjoittelussa. Siksi suosittelemme käyttämään Polar H10 -sykesensoria tai optista Polar
Verity Sense -sykesensoria, jotta sykkeenmittaus toimii mahdollisimman tarkasti ja jotta Lepovaiheen
optimointi -ominaisuus toimii ihanteellisesti.
Lue lisää Lepovaiheen optimoinnista.

61

SERENE™- OHJATTU HENGITYSHARJOITUS​Serene™ on ohjattu hengitysharjoitus, joka auttaa rentouttamaan kehosi ja mielesi sekä hallitsemaan stressiä. Serene
ohjaa sinua hengittämään hitaalla, säännöllisellä rytmillä. Kuusi henkäystä minuutissa on optimaalinen hengitystiheysstressin lievittämiseen. Kun hengität hitaasti, sydämesi alkaa lyödä samaan tahtiin hengityksesi kanssa, ja sykevälisi
vaihtelee enemmän.
Hengitysharjoituksen aikana kello auttaa pitämään yllä hidasta ja säännöllistä hengitysrytmiä kellon näytössä näkyvän
animaation ja värinähälytyksen avulla. Serene mittaa, miten kehosi reagoi harjoitukseen ja antaa reaaliaikaista
biopalautetta. Saat harjoituksen jälkeen yhteenvedon ajasta, jonka olet viettänyt kolmella tyyneysvyöhykkeellä. Mitä
korkeampi vyöhyke, sitä paremmin pääsit optimaaliseen rytmiin. Mitä kauemmin vietät aikaa korkeimmilla vyöhykkeillä,
sitä enemmän hyötyjä saat pitkällä aikavälillä. Säännöllisesti tehtynä Serene-hengitysharjoitus voi auttaa sinua
hallitsemaan stressiä ja parantamaan unesi laatua. Samalla tunnet hyvinvointisi paranevan.

Serene hengitysharjoitus kellossa
Serene-hengitysharjoitus ohjaa sinua hengittämään syvään ja hitaasti, jolloin kehosi ja mielesi rauhoittuvat. Kun
hengität hitaasti, sydämesi alkaa lyödä samaan tahtiin hengityksen kanssa. Kun hengityksesi on syvempää ja
hitaampaa, myös sykevälisi vaihtelee enemmän. Syvään hengittämisellä on mitattavissa olevia vaikutuksia sydämen
sykeväliin. Kun hengität sisään, peräkkäisten sydämenlyöntien välinen aika lyhenee (syke nousee), ja kun hengität
ulos, peräkkäisten sydämenlyöntien välinen aika pitenee (syke hidastuu). Sykevälivaihtelu on korkeimmillaan, kun
hengitysrytmisi on mahdollisimman lähelle kuusi hengityssykliä minuutissa (sisäänhengitys + uloshengitys =10 sekuntia). Tämä on ihanteellinen hengitystiheys stressin lieventämiseen. Siksi onnistumista mitattaessa
huomioidaan sekä hengityksen ja sykkeen mukautuminen toisiinsa että se, kuinka lähelle ihanteellista
hengitystiheyttä pääsit.
Serene-hengitysharjoituksen oletuskesto on kolme minuuttia. Voit valita hengitysharjoituksen keston väliltä 2–20
minuuttia. Tarvittaessa voit myös muokata sisään- ja uloshengitysten kestoa. Nopein valittavissa oleva
hengitystiheys on kolme sekuntia sisään- ja kolme uloshengitykselle. Tällöin hengitystiheys on 10 henkäystä
minuutissa. Hitain valittavissa oleva hengitystiheys on viisi sekuntia sisään- ja seitsemän uloshengitykselle. Tällöin
hengitystiheys on viisi henkäystä minuutissa.

Varmista, että olet sellaisessa asennossa, jossa voit pitää käsivartesi rentoina ja kätesi paikoillaan koko
hengitysharjoituksen ajan. Näin pystyt rentoutumaan kunnolla ja Polar-kellosi pystyy mittaamaan harjoituksesi
vaikutukset oikein.
1. Kellon pitää olla napakasti paikallaan juuri ranneluun takana.
2. Istu tai makaa mukavassa asennossa.
3. Aloita hengitysharjoitus valitsemalla kellossa ensin Serene ja sitten Aloita. Harjoitus alkaa 15 sekuntia
kestävän valmistautumisvaiheen jälkeen.
4. Seuraa ohjeita näytöltä tai värinäilmoitusten avulla.
5. Voit lopettaa harjoituksen milloin tahansa painamalla painiketta.
6. Animaation pääasiallisen ohjaavan elementin väri vaihtuu sen mukaan, millä tyyneysvyöhykkeellä olet.
7. Harjoituksen jälkeen kello näyttää tulokset kertomalla, kuinka pitkän ajan vietit eri tyyneysvyöhykkeillä.

62

Tyyneysvyöhykkeet ovat Ametisti, Safiiri ja Timantti. Tyyneysvyöhykkeet kertovat, miten hyvässä tasapainossa
sykkeesi ja hengityksesi ovat ja miten lähellä optimaalista hengitystiheyttä (kuusi henkäystä minuutissa) olet. Mitä
korkeampi vyöhyke, sitä paremmin hengitys mukautui optimaaliseen rytmiin. Korkeimmalle Timanttityyneysvyöhykkeelle pääseminen edellyttää, että hengitystiheytesi on noin kuusi henkäystä minuutissa tai hitaampi.
Mitä kauemmin vietät aikaa korkeimmilla vyöhykkeillä, sitä enemmän hyötyjä saat pitkällä aikavälillä.​

Hengitysharjoituksen tulos
Saat harjoituksen jälkeen yhteenvedon ajasta, jonka olet viettänyt kolmella tyyneysvyöhykkeellä.

Lue lisää ohjatusta Serene-hengitysharjoituksesta tästä kattavasta oppaasta.

KUNTOTESTI RANNESYKEMITTARIN KANSSA
Polar-kuntotesti rannesykemittarin kanssa on helppo, nopea ja turvallinen tapa arvioida aerobista (kardiovaskulaarista)
kuntoasi levossa. Se on yksinkertainen viisi minuuttia kestävä kuntotasoarviointi, joka antaa arvion
maksimihapenottokyvystäsi (VO2max). Kuntotestin laskelma perustuu leposykkeeseesi, sykevälivaihteluusi jahenkilökohtaisiin tietoihisi, joita ovat sukupuoli, ikä, pituus, paino ja oma arviosi fyysisestä aktiivisuustasostasi eli
treenitaustasi. Polar-kuntotesti on kehitetty terveiden aikuisten käytettäväksi.
Aerobinen kunto on verrannollinen siihen, kuinka hyvin verenkiertoelimistösi pystyy kuljettamaan happea eri puolillekehoasi. Mitä parempi aerobinen kuntosi on, sitä vahvempi ja tehokkaampi sydämesi on. Hyvällä aerobisella kunnolla
on useita etuja terveyden kannalta. Se muun muassa alentaa korkean verenpaineen riskiä ja pienentää riskiä sairastua
sydän- ja verisuonitauteihin tai aivohalvaukseen. Aerobisen kunnon kohottaminen niin, että kuntotestituloksissasi näkyy
selkeä muutos, vaatii keskimäärin kuuden viikon säännöllistä treenaamista. Huonompikuntoisilla henkilöillä kehitys onvielä nopeampaa. Mitä parempi aerobinen kuntosi on, sitä hitaammin kuntotestituloksesi nousee.
Aerobista kuntoa parantavat parhaiten lajit, joissa käytetään suuria lihasryhmiä. Tällaisia liikuntamuotoja ovat
esimerkiksi juoksu, pyöräily, kävely, soutu, uinti, luistelu ja murtomaahiihto. Aloita kehityksesi seuraaminen tekemällä
testi pari kertaa ensimmäisten kahden viikon aikana, jotta saat selvitettyä lähtöarvon. Toista sitten mittaus noin kerrankuukaudessa.
Noudata seuraavia perusohjeita, jotta saat luotettavat tulokset:
l

l
l
l
l

Voit suorittaa testin missä tahansa (kotona, töissä tai esim. kuntosalilla), kunhan paikka on riittävän rauhallinen.
Ympäristössä ei saa olla häiritseviä ääniä (esim. tv, radio, puhelin), eivätkä muut ihmiset saa puhua sinulle.
Suorita testi aina samassa ympäristössä ja samaan aikaan.
Vältä tukevia aterioita ja tupakointia 2–3 tuntia ennen testiä.
Vältä raskasta fyysistä rasitusta, alkoholia ja piristysaineita testipäivänä ja sitä edeltävänä päivänä.
Sinun on oltava rentoutunut ja rauhallinen. Rentoudu pitkälläsi 1–3 minuuttia ennen testiä.

63Ennen testiä
Varmista ennen testin aloittamista, että fyysiset asetuksesi, kuten treenitaustasi, on määritetty oikein kohdassa
Asetukset > Fyysiset asetukset.
Pidä kelloa napakasti ranteesi päällä, vähintään sormenleveyden päässä ranneluusta. Kellon takaosassa olevansykesensorin on oltava jatkuvasti kiinni ihossa.

Testin suorittaminen
Suorita kuntotesti painamalla painiketta ja pyyhkäisemällä näyttöä alaspäin, kunnes löydät Kuntotesti-kohdan. Napauta
ensin Kuntotesti ja sitten Rentoudu ja aloita testi.
ll

Kun syke löytyy, sykelukema ja Asetu makuulle ja rentoudu -teksti tulevat näyttöön. Pysy rentona ja vältä
liikkumista sekä puhumista.
Voit keskeyttää testin milloin tahansa painamalla painiketta. Testi peruttu tulee näyttöön.

Jos kello ei löydä sykesignaaliasi, näytössä lukee Testi epäonnistui. Tarkista, että kellon takaosassa oleva sykesensori
koskettaa ihoa koko ajan. Kohdassa Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus on tarkat ohjeet kellon sijoittamiseen, kun syke
mitataan ranteesta.

Testitulokset
Kello ilmoittaa testin loppumisesta värinähälytyksellä ja näyttää sen jälkeen kuntotestituloksen kuvauksen ja arvioidun
VO2max-arvosi.
Päivitetäänkö VO2max fyysisiin asetuksiin? tulee näyttöön.
lTallenna arvo fyysisiin asetuksiisi napauttamallalPeruuta tallennus napauttamalla.

vain, jos tiedät hiljattain mitatun VO2max-arvosi, ja se eroaa tuloksesta

enemmän kuin yhden kuntotason verran.
Viimeisin testitulos näkyy kohdassa Testit > Kuntotesti > Viimeisin tulos. Vain viimeksi suoritetun testin tulos
näytetään.
Kuntotestin tulosten visuaalisen analyysin saat Flow-verkkopalvelusta. Näet yksityiskohtaiset tiedot valitsemalla testin
Päiväkirjastasi.
Kello synkronoi tiedot Polar Flow -sovelluksen kanssa automaattisesti testin jälkeen, jos puhelimesi on
Bluetooth-yhteyden toiminta-alueella.
Kuntotasoluokat
MiehetIkä/vuotta

HeikkoMatalaTyydyttävä

Keskitaso

Hyvä

Erittäin hyvä Huippu

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

64

Ikä/vuotta
60–65

Heikko< 21

Matala21–24

Tyydyttävä

Keskitaso

25–28

29–32

Tyydyttävä

Keskitaso

Hyvä
33–36

Erittäin hyvä Huippu
37–40

> 40

NaisetIkä/vuotta

HeikkoMatalaHyvä

Erittäin hyvä Huippu

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Luokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VO2max-arvoja mitattiin Yhdysvalloissa, Kanadassa jaseitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75
years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxKehon maksimaalisen hapenottokyvyn (VO2max) sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon välillä on selkeä yhteys,
sillä hapen kulku kudoksiin riippuu keuhkojen ja sydämen toiminnasta. VO2max (maksimihapenottokyky, aerobinen
maksimivoima) on suurin mahdollinen nopeus, jolla keho pystyy käyttämään happea maksimisuorituksessa. Se liittyy
suoraan sydämen maksimaaliseen kykyyn toimittaa verta lihaksiin. VO2max voidaan mitata tai arvioida kuntotestien
avulla (esim. maksimirasitustestit, maksimitehoa alhaisemmalla teholla suoritettavat testit, Polar-kuntotesti). VO2max
kertoo hyvin sydän- ja verenkiertoelimistön kunnosta sekä suorituskyvystä kestävyyslajeissa, kuten
kestävyysjuoksussa, pyöräilyssä, murtomaahiihdossa ja uinnissa.
VO2max voidaan ilmoittaa millilitroina minuutissa (ml/min = ml ■ min-1), tai arvo voidaan jakaa henkilön painolla(kilogrammoina) (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

65KÄVELYTESTI
Kävelytesti on helppo, turvallinen ja toistettavissa oleva tapa mitata VO2max-arvosi ja seurata aerobisen kuntosi
kehitystä. Oman aerobisen kuntotason ymmärtäminen on tehokkaan treenaamisen kulmakivi. Tästä syystä kävelytesti
on arvokas työkalu jokaiselle satunnaisesta liikkujasta aktiiviseen treenaajaan. Suosittelemme tekemään testin
treeniohjelman alussa ja toistamaan sen kolmen kuukauden välein. Halutessasi voit vapaasti tehdä testin myös tätä
useammin. Siitä ei ole mitään haittaa.
Tarkoitus on kävellä mahdollisimman pitkälle 15 minuutissa tasaista vauhtia. Pyri kävelemään kovempaa kuinnormaalia, mukavalta tuntuvaa kävelynopeuttasi. Yritä nostaa sykkeesi yli 65 prosenttiin maksimista lämmittelyn
aikana ja pidä se tuolla alueella koko testin ajan kävelemällä reipasta vauhtia. VO2max-tuloksesi perustuu kävelemääsi
matkaan, sykkeeseesi testin aikana ja henkilökohtaisiin taustatietoihisi (ikä, sukupuoli, pituus ja paino). Mitä
nopeammin kävelet ja mitä alhaisempi sykkeesi on, sitä parempi aerobinen kuntosi on.

Testin suorittaminen
Lue ennen testin tekemistä Terveys ja treenaaminen -osio joko käyttöohjeesta tai pakkauksen mukana toimitetusta
Tärkeitä tietoja -liitteestä. Älä tee testiä, jos olet sairas, loukkaantunut tai terveydentilasi mietityttää sinua. Varmista,
että fyysiset asetuksesi – kuten pituus, paino, ikä ja kummassa kädessä pidät kelloasi – ovat ajan tasalla. Käytämme
tietoja tuloksen laskemiseen. Nopeutesi seuraamiseen käytetään GPS:ää (GNSS), minkä vuoksi testi on tehtävä ulkona.
Tee testi tasaisessa maastossa radalla tai tiellä paikassa, josta on esteetön näkymä taivaalle, jotta GPS (GNSS) toimii
optimaalisesti. Vältä reittejä, joiden varrella on liikennevaloja tai muita mahdollisia esteitä, jotka saattavat vaatia
pysähtymistä tai hidastamista. Korkeat rakennukset, tunnelit, osittain katetut stadionit ja puut saattavat vaikuttaa
GPS:n (GNSS) tarkkuuteen.
Testiä edeltävien olosuhteiden tulisi olla joka kerta melko samanlaiset. Esimerkiksi kovatehoinen treeni edellisenä
päivänä tai raskas ateria ennen testiä voivat häiritä tuloksia. Testin aikana sinun pitää kävellä tasaista vauhtia niin
nopeasti kuin pystyt. Älä kuitenkaan juokse. Yritä pitää sykkeesi yli 65 prosentissa maksimisykkeestäsi. Ylärajaa ei ole.
Mitä pitempi kävelymatkasi on, sitä parempi tuloksesi on. Jos sykkeesi on liian alhainen, kello hälyttää. Silloin sinun
täytyy kävellä nopeammin nostaaksesi sykettäsi.
Kävelytesti lämmittely- ja jäähdyttelyvaiheineen kestää noin 25 minuuttia. Se koostuu lämmittelystä (5 minuuttia),
testistä (15 minuuttia) ja jäähdyttelystä (5 minuuttia). Katso vielä kerran ennen aloittamista ohjeet kellostasi kohdasta
Testit > Kävelytesti > Ohjeita, niin näet tarkan erittelyn testistä ja suoritusohjeet.
1. Siirry kohtaan Testit > Kävelytesti > Aloita. Näet yhteenvedon testistä selaamalla alaspäin. Kun olet valmis
aloittamaan testin, valitse Seuraava.
2. Lue ja hyväksy terveyttäsi koskevat kysymykset, jotta voit siirtyä treenin aloitustilaan.
3. Testissä käytetään kävelyn lajiprofiilia. Profiili näkyy testinäkymässä violetin värisenä. Pysy treenin aloitustilassa,
kunnes kello löytää sykkeesi ja GPS-satelliittisignaalit (GPS-kuvake muuttuu vihreäksi).
4. Aloita hyvällä lämmittelyllä. Yritä nostaa sykkeesi yli 65 prosenttiin maksimista kävelemällä reipasta vauhtia.
Lämmittele noudattamalla näytöllä näkyviä ohjeita.
5. Kun olet saavuttanut vähintään 65 prosenttia maksimisykkeestäsi tai lämmitellyt vähintään kolme minuuttia,
testin voi aloittaa. Pääset aloittamaan testin valitsemalla Aloita testi.
6. Pidä sykkeesi yli 65 prosentissa maksimisykkeestäsi testin aikana.
7. Testivaihe päättyy 15 minuutin kuluttua. Voit vahvistaa testin päättymisen ja jatkaa jäähdyttelyvaiheeseennapauttamalla näyttöä.
8. Jäähdyttele kävelemällä hitaasti, jotta palaudut kunnolla.
9. Kun jäähdyttely on ohi, näet kävelemäsi matkan näytöllä.
10. Voit keskeyttää treenin painamalla nappia kerran. Sen jälkeen voit lopettaa treenin pitämällä nappia painettuna.
Testin aikana: Näytön yläreunassa näkyy tämänhetkinen sykkeesi ja sykearvo, jonka yläpuolella sinun tulisi pysytellä.
Näytön alareunasta näet kuluneen ajan.

66Testitulokset
l

l
l
l
l

Testin yhteenvedosta näkyy VO2max-arvosi. Tulos myös määritellään sukupuolen ja
ikäryhmän perusteella asteikolla heikosta huippuun.
Testimatka (matka, jonka kävelit testin aikana)
Testisyke (keskisykkeesi testin viimeisten 5 minuutin aikana)
Testinopeus/-vauhti (keskinopeutesi/-vauhtisi testin aikana)
Vinkit seuraavalle kerralle (vinkkien tarkoituksena on parantaa testin toistettavuutta, ja
ne näkyvät vain kellossasi)

Voit tarkastella viimeisintä tulostasi kohdassa Testit > Kävelytesti > Viimeisin tulos.

Huomaa, että VO2max-arvon päivittämiseksi testituloksen perusteella sinun on synkronoitava tulokset Polar Flow sovellukseen. Kun avaat Flow-sovelluksen synkronoinnin jälkeen, sinulta kysytään, haluatko päivittää arvon.

Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa
Muista synkronoida testituloksesi Polar Flow’hun. Pitkän aikavälin seurannan helpottamiseksi olemme koonneet kaikki
testitiedot yhteen paikkaan Polar Flow -verkkopalveluun. Testit-sivulla näet kaikki tekemäsi testit ja voit vertailla niiden
tuloksia. Näet pitkän aikavälin edistymisesi ja voit helposti tarkastella suorituksessasi tapahtuneita muutoksia.

67

68

JUOKSUKUNTOTESTI
Juoksukuntotesti on erityisesti juoksijoille suunniteltu työkalu, jolla voi seurata edistymistä ja selvittää yksilölliset
treenialueet (syke-, nopeus- ja tehoalueet) juoksulajeja varten. Säännöllisesti ja usein tehdyt testit auttavat
suunnittelemaan treenejä viisaasti ja seuraamaan juoksusuoritusten muutoksia.
Voit tehdä testin maksimaalisena tai submaksimaalisena (vähintään 85 % maksimisykkeestäsi). Maksimaalinen testi
edellyttää äärimmäistä suoritusta, mutta se antaa sinulle tarkemmat tulokset. Maksimaalinen testi on hyvä keino
selvittää nykyinen maksimisykkeesi ja päivittää asetuksesi. Maksimaalinen juoksutesti on huomattavasti
kuormittavampi kuin submaksimaalinen testi. Suosittelemme siksi tekemään vain kevyitä treenejä maksimaalista testiä
seuraavien 1–3 päivän aikana.
Submaksimaalinen testi on toistettava, turvallinen ja vähemmän uuvuttava vaihtoehto maksimaaliselle testille. Testi
edellyttää, että vähintään 85 % maksimisykkeestä ylittyy. Voit toistaa submaksimaalisen testin niin usein kuin haluat.
Voit siis tehdä sen myös lämmittelynä ennen treeniä. Submaksimaalinen testi käyttää maksimisykettäsi tulostesi
laskemiseen, joten tarkkojen tulosten saamiseksi on tärkeää, että maksimisykkeesi on asetettu oikein fyysisissä
asetuksissa. Jos et tiedä maksimisykettäsi, voit selvittää sen tekemällä ensin maksimaalisen testin.
Testin tarkoituksena on juosta tasaisesti kasvavalla nopeudella ja seurata tavoitenopeutta niin tarkasti kuin
mahdollista. Sinun täytyy juosta vähintään kuusi minuuttia ja saavuttaa vähintään 85 % maksimisykkeestäsi, jotta testi
onnistuisi. Jos se on vaikeaa, nykyinen maksimisykearvosi voi olla liian korkea. Voit muuttaa sitä manuaalisesti
fyysisissä asetuksissa.

Testin suorittaminen
Lue ennen testin tekemistä Terveys ja treenaaminen -osio joko käyttöohjeesta tai pakkauksen mukana toimitetusta
Tärkeitä tietoja -liitteestä. Älä tee testiä, jos olet sairas, loukkaantunut tai terveydentilasi mietityttää sinua. Tee testi vain,
kun tunnet olosi palautuneeksi. Vältä väsyttävää liikuntaa testiä edeltävänä päivänä. Käytä juoksukenkiä ja vaatteita,
joissa pystyt liikkumaan vapaasti.
Tee testi tasaisessa maastossa, radalla tai tiellä ja toista se säännöllisesti samanlaisissa olosuhteissa. Juokse
tasaisesti kasvavalla nopeudella ja seuraa tavoitenopeutta mahdollisimman tarkasti. Myös testiä edeltävien
olosuhteiden tulisi olla joka kerta melko samanlaiset. Esimerkiksi kovatehoinen treeni edellisenä päivänä tai raskas
ateria ennen testiä voivat vaikuttaa tuloksiin. Testin suorittamiseksi sinun täytyy juosta vähintään kuusi minuuttia ja
saavuttaa vähintään 85 % maksimisykkeestäsi.
Tarkista sykesensori tulee näkyviin, jos sykettäsi ei havaita testin aikana.
Ei tietoa nopeudesta, ei GPS-signaalia tulee näkyviin, jos satelliittisignaaleita ei havaita testin aikana.
Katso vielä kerran ennen aloittamista ohjeet kellostasi kohdasta Testit > Juoksutesti > Ohjeita, niin näet tarkan
erittelyn testistä ja suoritusohjeet.
1. Määritä ensin testin aloitusnopeus kohdassa Testit > Juoksutesti > Aloitusnopeus. Aloitusnopeudeksi voi
asettaa 4–10 min/km. Huomaa, että jos asetat aloitusnopeuden liian korkeaksi, saatat joutua lopettamaan testinliian aikaisin.
2. Siirry sitten kohtaan Testit > Juoksutesti > Aloita. Näet yhteenvedon testistä selaamalla alaspäin. Kun olet
valmis aloittamaan testin, valitse Seuraava.
3. Lue ja hyväksy terveyttäsi koskevat kysymykset, jotta voit siirtyä treenin aloitustilaan.
4. Lajiprofiilit näkyvät testinäkymässä violetin värisinä. Valitse sopiva sisäjuoksu- tai ulkojuoksulajiprofiili. Pysy
treenin aloitustilassa, kunnes kello löytää sykkeesi ja GPS-satelliittisignaalit (GPS-kuvake muuttuu vihreäksi).
5. Aloita napauttamalla näyttöä. Kello opastaa sinua testin alusta loppuun.
6. Testi alkaa lämmittelyllä (n. 10 min). Lämmittele noudattamalla näytöllä näkyviä ohjeita.
7. Kun olet lämmitellyt kunnolla, valitse Aloita testi. Tämän jälkeen sinun pitää saavuttaa aloitusnopeus, jotta
varsinainen testi alkaa.
Testin aikana: Sininen luku näyttää tasaisesti kasvavan tavoitenopeuden, jota sinun pitää seurata mahdollisimman
tarkasti. Sen alapuolella näkyvä valkoinen luku kertoo tämänhetkisen nopeutesi. Kello ilmoittaa värisemällä, jos juoksetliian nopeasti tai hitaasti.

69Sinisen kaaren päissä näkyvät arvot kertovat, millä välillä nopeuden täytyy pysyä.

Alareunassa näet tämänhetkisen sykkeesi ja submaksimaalisen testin vaatiman minimisykkeen sekä asetuksiin
merkityn maksimisykkeesi.
Jos et saavuttanut maksimisykettäsi tai ylitit sen, kello kysyy Oliko tämä maksimisuoritus? Testisi tulkitaan
submaksimaaliseksi, jos suorituksesi ei ollut maksimaalinen, mutta saavutit vähintään 85 % maksimisykkeestäsi.
Testisi tulkitaan automaattisesti maksimaaliseksi, jos saavutat tai ylität nykyisen maksimisykearvosi.

Testitulokset
Juoksukuntotestin tulos kertoo aerobisen maksimitehosi (MAP), aerobisen maksiminopeutesi (MAS) ja
maksimihapenottokykysi (VO2max). Jos teit lisäksi maksimaalisen testin, saat tietää maksimisykearvosi (HRmax). Voit
tarkastella viimeisintä tulostasi kohdassa Testit > Juoksutesti > Viimeisin tulos.

l

l

l

Aerobinen maksimiteho (MAP) on alhaisin harjoitusteho, jolla keho saavuttaa hapenottokyvyn maksimitason(VO2max). Aerobista maksimitehoa voidaan pitää yllä yleensä vain muutaman minuutin ajan.
Aerobinen maksiminopeus (MAS) on alhaisin harjoitusteho, jolla keho saavuttaa hapenottokyvyn maksimitason(VO2max). Aerobista maksiminopeutta voidaan pitää yllä yleensä vain muutaman minuutin ajan.
Maksimihapenottokyky (VO2max) tarkoittaa kehon maksimaalista kapasiteettia käyttää happea
maksimisuorituksen aikana.

Jos päätät päivittää uudet MAP-, MAS- ja VO2max-tulokset lajiprofiiliasetuksiisi, nopeus-, vauhti- ja tehoalueesi sekäkalorien laskenta päivitetään tämänhetkisen kuntosi mukaisiksi. Jos teit maksimaalisen testin, voit päivittää myös
sykealueesi uuden maksimisykearvosi perusteella.

70

Huomaa, että treenialueiden ja maksimisykearvon päivittämiseksi sinun on synkronoitava tulokset Flow-sovellukseen.
Kun avaat Flow-sovelluksen synkronoinnin jälkeen, sinulta kysytään, haluatko päivittää arvot. Kaikkien juoksulajien
lajiprofiiliasetuksiin päivitetään uudet arvot.
Tavoitteesi ja treenirutiinisi vaikuttavat siihen, kannattaako sinun seurata treenatessa tehoalueita, nopeus/vauhtialueita vai sykealueita. Tehoalueet toimivat kaikenlaisissa maastoissa – niin tasaisissa kuin mäkisissä.
Nopeusalueet ovat luotettavia vain, kun juokset tasaisessa maastossa. Nopeus- tai tehoalueet ovat myös hyvä valinta
intervallitreenaamiseen.
Jos haluat käyttää Juoksukuntotestiä edistymisesi seuraamiseen ja oikeiden treeni-intensiteettien valitsemiseen,suosittelemme toistamaan maksimaalisen testin kolmen kuukauden välein sen varmistamiseksi, että treenialueesi ovat
aina ajan tasalla. Jos haluat seurata edistymistäsi tarkemmin, voit toistaa submaksimaalisen testin niin usein kuin
haluat maksimaalisten testien välillä.
Juoksukuntotestin suorittamisesta ei saa Running Index -tulosta.
Painosi on yksi Juoksukuntotestissä käytetyistä tiedoista. Huomaa, että jos muutat painoasetustasi, se vaikuttaa myös
testitulostesi vertailukelpoisuuteen.

Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa
Muista synkronoida testituloksesi Polar Flow’hun. Pitkän aikavälin seurannan helpottamiseksi olemme koonneet kaikki
testitiedot yhteen paikkaan Polar Flow -verkkopalveluun. Testit-sivulla näet kaikki tekemäsi testit ja voit vertailla niiden
tuloksia. Näet pitkän aikavälin edistymisesi ja voit helposti tarkastella suorituksessasi tapahtuneita muutoksia.

71

POLAR-JUOKSUOHJELMA
Polar-juoksuohjelma on kuntotasoosi perustuva ohjelma, jonka avulla pystyt harjoittelemaan oikein ja välttämään
ylirasittumista. Se on älykäs ohjelma, joka mukautuu kehityksesi perusteella ja kertoo, milloin kannattaa löysätä hieman
ja milloin puristaa entistäkin tiukemmin. Ohjelmat räätälöidään tapahtuman perusteella, ja niissä huomioidaan
henkilökohtaiset ominaisuutesi, harjoitustaustasi ja valmistautumisaika. Ohjelma on ilmainen, ja se on käytettävissä
Polar Flow -verkkopalvelussa osoitteessa flow.polar.com.
Ohjelmia on 5 km:n ja 10 km:n matkalle sekä puolimaratonille ja maratonille. Kussakin ohjelmassa on kolme jaksoa:
Peruskunto, Valmistautuminen ja Viimeistely. Nämä jaksot on suunniteltu kehittämään suorituskykyä vaiheittain ja
varmistamaan, että olet valmiina kilpailun koittaessa. Juoksuharjoitukset on jaettu viiteen eri harjoitustyyppiin: kevyt
hölkkä, keskipitkä juoksu, pitkä juoksu, tempojuoksu ja intervalliharjoitus. Kaikkiin harjoituksiin kuuluu alkulämmittely,
harjoitus ja jäähdyttely ihanteellisten tulosten saavuttamiseksi. Lisäksi voit tehdä kehitystä tukevia voima-, keskivartaloja liikkuvuusharjoituksia. Kuhunkin harjoitusviikkoon sisältyy kahdesta viiteen juoksuharjoitusta, ja juoksuharjoitusten
viikoittainen kokonaiskesto vaihtelee yhdestä seitsemään tuntiin kuntotasosi mukaan. Ohjelman vähimmäiskesto on 9
viikkoa ja enimmäiskesto 20 kuukautta.
Lue lisää Polar-juoksuohjelmasta tästä kattavasta oppaasta. Tai lue lisää Polar-juoksuohjelman aloittamisesta.
Katso video napsauttamalla alla olevia linkkejä:

72

Aloittaminen
Juoksuohjelman käyttö

Polar-juoksuohjelman luominen
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Kirjaudu Flow-verkkopalveluun osoitteessa flow.polar.com.
Valitse välilehdestä Ohjelmat.
Valitse tapahtuma, nimeä se, määritä tapahtuman päivämäärä ja valitse haluamasi aloituspäivä ohjelmalle.
Vastaa fyysistä aktiivisuustasoasi koskeviin kysymyksiin.*
Valitse, haluatko sisällyttää ohjelmaan tukiharjoituksia.
Lue valmiutta fyysiseen aktiivisuuteen koskeva kyselylomake ja vastaa kysymyksiin.
Käy ohjelmasi läpi ja muokkaa tarvittaessa asetuksia.
Kun olet valmis, valitse Aloita ohjelma.

* Jos käytettävissä on harjoitteluhistoria neljän viikon ajalta, nämä tiedot täytetään automaattisesti.

Juoksutavoitteen aloittaminen
Varmista ennen harjoituksen aloittamista, että olet synkronoinut harjoitustavoitteen laitteeseen. Harjoitukset
synkronoidaan laitteeseesi harjoitustavoitteina.
Kuluvalle päivälle suunnitellun treenitavoitteen aloittaminen:
1. Siirry treenin aloitustilaan painamalla ensin painiketta ja napauttamalla sitten Aloita treeni.
2. Sinulle ehdotetaan kuluvalle päivälle suunnitellun treenitavoitteen aloittamista.

3. Näet tavoitteen tiedot napauttamalla.

4. Palaa treenin aloitustilaan painamalla painiketta ja valitse haluamasi lajiprofiili.
5. Kun kello on löytänyt kaikki signaalit, napauta näyttöä. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa treenin.

Edistymisen seuranta
Synkronoi treenituloksesi laitteestasi Flow-verkkopalveluun USB-johdon tai Polar Flow -sovelluksen avulla. Voit seurata
edistymistäsi Ohjelmat-välilehdellä. Näet yleiskatsauksen meneillään olevasta ohjelmastasi ja edistymisestäsi.

RUNNING INDEX
Juoksuindeksi on helppo toiminto juoksutehon muutosten seuraamiseen. Running Index -arvo on arvio
maksimaalisesta aerobisesta juoksusuorituksestasi (VO2max). Kirjaamalla Running Index -arvosi pitkällä aikavälillä voit
seurata juoksusi tehokkuutta ja juoksusuorituksesi kehittymistä. Kohentuminen tarkoittaa, että tietyllä nopeudella
juoksemiseen tarvitaan vähemmän voimaa tai että tietyllä rasitustasolla vauhtisi on nopeampi.
Saat tarkimmat tiedot suorituskyvystäsi, kun määrität HRmax-arvosi.
Running Index lasketaan jokaisen treenin aikana, kun syke- ja GPS-toiminto ovat päällä . Myös seuraavien edellytysten
on täytyttävä:ll

Käytetty lajiprofiili on juoksulaji (Juoksu, Maantiejuoksu, Maastojuoksu tms.).
Vauhti on vähintään 6 km/h ja kesto vähintään 12 minuuttia.

Laskenta alkaa, kun aloitat harjoituksen tallentamisen. Treenin aikana voit pysähtyä kaksi kertaa esimerkiksi
liikennevaloissa ilman, että laskenta keskeytyy. Treenin jälkeen kello näyttää Running Index -arvon ja tallentaa tuloksen
treenin yhteenvetoon.

73

Näet Running Index -tiedot treenisi yhteenvedossa kellossa. Seuraa edistymistäsi ja katso kisa-aikojen
arviot Polar Flow -verkkopalvelussa.
Vertaa tulostasi seuraavaan taulukkoon.

Lyhyen aikavälin analyysi
MiehetIkä/vuotta

HeikkoMatalaTyydyttävä

Keskitaso

Hyvä

Erittäin hyvä

Huippu

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Ikä/vuotta

HeikkoMatalaTyydyttävä

Keskitaso

Hyvä

Erittäin hyvä

Huippu

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

NaisetLuokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VO2max-arvoja mitattiin Yhdysvalloissa, Kanadassa jaseitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75
years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Juoksuindeksi-arvot voivat vaihdella hieman päiväkohtaisesti. Monet eri tekijät vaikuttavat Juoksuindeksi-arvoon.
Tiettynä päivänä saamaasi arvoon vaikuttavat juoksuolosuhteiden muutokset, kuten erilaiset alustat, tuuli ja lämpötila
sekä monet muut tekijät.

Pitkän aikavälin analyysi
Yksittäiset Juoksuindeksi-arvot muodostavat trendin, jonka avulla voit arvioida kykyäsi juosta tietyn pituisia matkoja.
Näet Running Index -raporttisi Polar Flow -verkkopalvelussa EDISTYMINEN-välilehdessä. Raportti kertoo, miten

74

juoksusuorituksesi on parantunut pidemmällä aikavälillä. Jos harjoittelet juoksutapahtumaan Polar-juoksuohjelman
avulla, voit seurata Running Index -arvosi kehittymistä. Se kertoo, miten juoksusi paranee kohti tavoitettasi.
Seuraavassa kaaviossa esitetään arvio ajasta, jonka juoksija voi saavuttaa tietyillä matkoilla maksimaalisellasuorituksella. Käytä pitkän aikavälin Juoksuindeksi-keskiarvoasi kaavion tulkitsemisessa. Arviointi onnistuu parhaiten
Juoksuindeksi-arvoilla, jotka on saatu tavoitesuoritusta vastaavalla juoksunopeudella ja vastaavissa olosuhteissa.
Running Index

Cooperin testi(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss)

21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

TRAINING LOAD PRO™
Training Load Pro™ -toiminto mittaa, miten treenisi kuormittavat kehoasi, ja auttaa ymmärtämään, miten kuormitus
vaikuttaa suoritukseesi. Training Load Pro ilmoittaa treenin sydämellesi ja verenkiertojärjestelmällesi aiheutuneen
treenikuormituksen Kardiokuorma-arvona, ja Koettu kuorma -toiminnolla voit määrittää itse kokemasi rasituksen.
Kardiokuorma
Kardiokuorma perustuu harjoitusimpulssin laskentaan (TRIMP). Se on yleisesti käytetty ja tieteellisesti tutkittu
menetelmä treenikuormituksen määrittämiseen. Kardiokuorma-arvosi kertoo, kuinka voimakkaasti treenaaminen
kuormitti sydäntäsi ja verenkiertojärjestelmääsi. Mitä suurempi Kardiokuorma on, sitä kuormittavampi treeni oli

75sydämen ja verenkiertoelimistön kannalta. Kardiokuorma lasketaan jokaisen treenin jälkeen syketietojesi ja treenin
keston perusteella.
Koettu kuorma
Subjektiivinen tuntemus on yksi hyvä menetelmä treenikuormituksen arviointiin lajista riippumatta. Koettu kuorma onarvo, joka huomioi oman kokemuksesi treenisi vaativuudesta ja treenisi keston. Sitä määritetään koetun kuormituksen
asteikolla (RPE), joka on tieteellisesti hyväksytty menetelmä koetun treenikuormituksen mittaamiseen. RPE-asteikon
käyttö on erityisen hyödyllistä lajeissa, joissa treenikuormitusta voidaan mitata vain rajallisesti pelkän sykkeen
perusteella. Tällainen laji on esimerkiksi voimaharjoittelu.
Arvioi treenisi Polar Flow -sovelluksessa, niin saat treenisi Koettu kuorma -arvon. Arvioinnissa käytetään
asteikkoa 1–10, jossa 1 on erittäin kevyt ja 10 maksimisuoritus.

Treenikuormitus yksittäisestä treenistä
Yksittäisen treenin treenikuormitus näytetään treenin yhteenvedossa kellossa, Polar Flow -sovelluksessa ja Flowverkkopalvelussa.
Saat absoluuttisen treenikuormitusarvon jokaisesta mitatusta kuormituksesta. Mitä suurempi kuorma, sitä enemmän
se rasitti kehoasi. Lisäksi näet visuaalisen kaavion ja sanallisen kuvauksen treenin treenikuormituksesta suhteessa 90
päivän keskimääräiseen treenikuormitukseen.

Kaavion pisteet ja sanalliset kuvaukset mukautuvat kehitykseesi: mitä fiksummin treenaat, sitä suurempia kuormia
kestät. Kun kuntosi ja treenikestävyytesi paranevat, treenikuormitus, joka pari kuukautta aiemmin oli kolmen pisteen
arvoinen (Keskitaso), saattaa olla myöhemmin vain kaksi pistettä (Matala). Tämä mukautuva asteikko kuvastaa sitä,
että samankaltainen treeni voi vaikuttaa eri tavoin kehoosi riippuen senhetkisestä kunnostasi.
Erittäin korkea
KorkeaKeskitaso
MatalaErittäin matala

Rasitus ja Sietokyky
Yksittäisten treenien Kardiokuorman lisäksi uusi Training Load Pro -toiminto mittaa lyhytaikaista kardiokuormaa(Rasitus) ja pitkäaikaista kardiokuormaa (Sietokyky).
Rasitus kertoo, kuinka paljon viimeaikainen treenaaminen on rasittanut kehoasi. Se näyttää keskimääräisen päivittäisen
kuormituksesi viimeksi kuluneilta seitsemältä päivältä.

76

Sietokyky kertoo, kuinka hyvin kehosi sietää kardiotreeniä.Se näyttää keskimääräisen päivittäisen kuormituksesi
viimeksi kuluneilta 28 päivältä. Kardiotreenin sietokykyä voi parantaa lisäämällä treenin määrää hitaasti pitkällä
aikavälillä.

Kardiokuorman status
Kardiokuorman status kertoo Rasituksen ja Sietokyvyn välisestä suhteesta ja näyttää sen perustella, onko
Kardiokuorman statuksesi aliharjoittelua, ylläpitävää, kehittävää vai ylikuormittavaa. Kardiokuorman status auttaa
sinua arvioimaan treenaamisen vaikutusta kehoosi ja edistymiseesi. Kun tiedät, miten aiemmat treenisi vaikuttavat
tämänpäiväiseen suoritukseesi, pystyt hallitsemaan treenisi kokonaismäärää ja optimoimaan eri intensiteetillä
tekemiesi treenien ajoituksen. Kun näet, miten treenin tila muuttuu treenaamisen jälkeen, on helpompi ymmärtää
treenin aiheuttama kuormitus.
Kardiokuorman status kellossa
Pyyhkäise kellotaulusta vasemmalle tai oikealle Kardiokuorman status -näkymään.
1. Kardiokuorman statuksen kuvaaja
2. Kardiokuorman status ja Kardiokuorman statuksen numeerinen arvo (= Rasitus jaettuna
Sietokyvyllä)
Ylikuormittava (tavallista huomattavasti korkeampi kuorma):
Kehittävä (kuorma kasvaa hitaasti)
Ylläpitävä (hieman tavallista alhaisempi kuorma)
Aliharjoittelu (tavallista huomattavasti alhaisempi kuorma)
3. Rasitus ja Sietokyky
4. Kardiokuorman statuksen sanallinen kuvaus

Pitkän aikavälin analyysi Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa
Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa voit seurata, miten Kardiokuormasi kertyy ajan mittaan ja miten
Kardiokuormasi on vaihdellut kuluneiden viikkojen tai kuukausien aikana. Näet Kardiokuorman kertymän Polar Flow-sovelluksessa napauttamalla treenin yhteenvedosta (Training Load Pro -moduulissa) kolmen pisteen kuvaketta.

77

Näet Kardiokuorman statuksen ja Kardiokuorman kertymän Flow-verkkopalvelussa siirtymällä kohtaan Edistyminen >Kardiokuorma-raportti.

78

Kardiokuorman status
Ylikuormittava (tavallista huomattavasti korkeampi kuorma):
Kehittävä (kuorma kasvaa hitaasti)
Ylläpitävä (hieman tavallista alhaisempi kuorma)
Aliharjoittelu (tavallista huomattavasti alhaisempi kuorma)
Punaiset palkit kuvaavat treeniesi kardiokuormaa. Mitä korkeampi palkki on, sitä rankempi treeni oli sydämesi javerenkiertoelimistösi kannalta.
Taustavärit osoittavat, kuinka rankka treeni oli verrattuna treeniesi keskiarvoon viimeksi kuluneiden 90 päivän
ajalta samaan tapaan kuin kaavion viisi pistettä ja sanalliset kuvaukset (Erittäin alhainen, Alhainen, Keskitaso,
Korkea ja Erittäin korkea).
Rasitus kertoo, kuinka paljon viimeaikainen treenaaminen on rasittanut kehoasi. Se näyttää keskimääräisen
päivittäisen kardiokuormituksesi viimeksi kuluneilta seitsemältä päivältä.
Sietokyky kertoo, kuinka hyvin kehosi sietää kardiotreeniä. Se näyttää keskimääräisen päivittäisen
kardiokuormituksesi viimeksi kuluneilta 28 päivältä. Kardiotreenin sietokykyä voi parantaa lisäämällä treenin
määrää hitaasti pitkällä aikavälillä.

FUELWISE™
Pidä energiatasosi ylhäällä koko treenin ajan FuelWise™-tankkausavustajan tuella. FuelWise™ sisältää kolme
ominaisuutta, jotka muistuttavat sinua tankkaamaan ja auttavat ylläpitämään riittäviä energiatasoja pitkien treenien
aikana. Ominaisuudet ovat älykäs hiilarimuistutus, manuaalinen hiilarimuistutus ja juomamuistutus.
Kaikkien tosissaan treenaavien kestävyysurheilijoiden on tärkeää ylläpitää riittäviä energiatasoja ja huolehtia
nestetasapainosta pitkän suorituksen aikana. Sinun on tankattava hiilihydraatteja ja juotava säännöllisesti
pitkäkestoisen kilpailun tai treenin aikana, jotta voit suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla. FuelWise auttaa sinuakahden kätevän työkalun, hiilarimuistutuksen ja juomamuistutuksen, avulla löytämään optimaalisen tavan tankata ja
nesteyttää.
Hiilihydraatit ovat ihanteellinen polttoaine, koska ne ovat nopeita imeytymään ja muuttumaan glukoosiksi, toisin kuin
rasva tai proteiini. Glukoosi on pääasiallinen treenin aikana käytetty energianlähde. Mitä kovatehoisempi treeni, sitä
enemmän keho käyttää glukoosia suhteessa rasvaan. Jos treeni kestää alle 90 minuuttia, sinun ei yleensä tarvitsetankata hiilihydraatteja. Ylimääräiset hiilihydraatit auttavat sinua pysymään valppaampana ja keskittyneempänä myös
lyhyen treenin aikana.

79

Treenaaminen FuelWisen kanssa
FuelWise™ sijaitsee päävalikossa kohdassa Tankkaus, ja se koostuu kolmesta muistutuksesta, joita voi käyttää treenin
aikana. Ne ovat älykäs hiilarimuistutus, manuaalinen hiilarimuistutus ja juomamuistutus. Älykäs hiilarimuistutus
laskee tankkaustarpeesi arvioidun treenin intensiteetin ja keston perusteella sekä huomioimalla treenitaustasi ja
fyysiset tietosi. Manuaalinen hiilarimuistutus ja juomamuistutus perustuvat aikaan, mikä tarkoittaa sitä, että saat
muistutuksen ennalta määritetyin väliajoin, kuten 15 tai 30 minuutin välein.
Kun käytät tankkausominaisuuksia, treeni aloitetaan Tankkaus-valikosta. Kun olet asettanut muistutuksen ja valinnut
Seuraava, siirryt suoraan treenin aloitustilaan. Valitse sitten lajiprofiili ja aloita treeni.
Älykäs hiilarimuistutus
Kun käytät älykästä hiilarimuistutusta, aseta treenin arvioitu kesto ja intensiteetti, niin arvioimme treenin aikana
tarvitsemiesi hiilihydraattien määrän. Kun arvioimme hiilihydraattien tankkaustarvettasi, otamme huomioon
treenitaustasi ja fyysiset asetuksesi, joita ovat ikä, sukupuoli, pituus, paino, maksimisyke, leposyke, VO2max, aerobinen
kynnys ja anaerobinen kynnys.
Kykysi imeyttää hiilihydraatteja arvioidaan treenitaustasi perusteella. Se rajoittaa hiilihydraattien
enimmäismääräsuositusta (grammaa/tunti), jonka älykäs hiilarimuistutus voi antaa. Tietoja käytetään sykkeesi jahiilihydraattien kulutuksen välisen suhteen laskemiseen fyysisten asetustesi perusteella. Suositeltua hiilihydraattiensaantiarvoa nostetaan tai lasketaan (minimi-/maksimirajojen puitteissa) syketietojesi sekä esilasketun sykkeen ja
hiilihydraattien välisen kulutussuhteen perusteella.
Kellosi seuraa treenin aikana todellista energiankulutustasi ja muuttaa muistutusten tiheyttä sen mukaisesti.
Annoskoko (hiilihydraatit grammoina) ei kuitenkaan muutu treenin aikana.
Älykkään hiilarimuistutuksen asettaminen
1. Valitse päävalikossa Tankkaus > Älykäs hiilarimuistutus.
2. Aseta treenin arvioitu kesto. Vähimmäiskesto on 30 minuuttia.
3. Aseta treenin arvioitu intensiteetti. Intensiteetti asetetaan sykealueiden avulla. Lue lisää treenin eri
intensiteeteistä kohdasta sykealueet.
4. Aseta käyttämäsi tuotteen hiilariannos (5–100 grammaa).
5. Valitse Seuraava.
Kun olet asettanut muistutuksen, näet yhteenvedon valinnoistasi. Voit tässä vaiheessa vielä poistaa asettamasi
muistutuksen tai lisätä juomamuistutuksen. Kun olet valmis aloittamaan treenin, siirry treenin aloitustilaan valitsemalla
Käytä nyt.
Kun lisäät juomamuistutuksen älykkääseen hiilarimuistutukseen, muistutukseen lisätään myös arvio nestetarpeestasi.
Arvio perustuu keskimääräiseen hikoiluun kohtuullisissa olosuhteissa.
( ) g hiilareita! näkyy näytöllä ja kello värisee, kun on aika ottaa hiilihydraatteja.

Manuaalinen hiilarimuistutus
Aikaan perustuva muistutus huolehtii tankkauksestasi muistuttamalla sinua nauttimaan hiilihydraatteja ennalta
määritetyin väliajoin. Voit asettaa sen muistuttamaan sinua 5–60 minuutin välein.
Manuaalisen hiilarimuistutuksen asettaminen801. Valitse päävalikossa Tankkaus > Manuaalinen hiilarimuistutus.
2. Aseta muistutuksen väliksi (5–60 minuuttia).
Kun olet asettanut muistutuksen, näet yhteenvedon valinnoistasi. Voit tässä vaiheessa vielä poistaa asettamasi
muistutuksen tai lisätä juomamuistutuksen. Kun olet valmis aloittamaan treenin, siirry treenin aloitustilaan valitsemalla
Käytä nyt.
Nyt hiilareita! näkyy näytöllä ja kello värisee, kun on aika ottaa hiilihydraatteja.

Juomamuistutus
Aikaan perustuva muistutus huolehtii nestetasapainostasi muistuttamalla sinua juomaan. Voit asettaa sen
muistuttamaan sinua 5–60 minuutin välein.
Juomamuistutuksen asettaminen
1. Valitse päävalikossa Tankkaus > Juomamuistutus.
2. Aseta muistutuksen väliksi (5–60 minuuttia).
Kun olet asettanut muistutuksen, näet yhteenvedon valinnoistasi. Voit tässä vaiheessa vielä poistaa asettamasi
muistutuksen tai lisätä hiilarimuistutuksen. Kun olet valmis aloittamaan treenin, siirry treenin aloitustilaan valitsemalla
Käytä nyt.
Juo! näkyy näytöllä ja kello värisee, kun on aika juoda.

Lue lisää FuelWisesta™

ÄLYKKÄÄT KALORIT
Markkinoiden tarkin kalorilaskuri laskee polttamiesi kaloreiden määrän henkilökohtaisten tietojesi perusteella:llll

paino, pituus, ikä, sukupuoli
yksilöllinen maksimisyke (HRmax)
treenisi tai aktiivisuutesi intensiteetti
yksilöllinen maksimaalinen hapenottokyky (VO2max)

Kalorien laskenta perustuu kiihtyvyys- ja syketietojen älykkääseen yhdistelmään. Treenin kuluttamat kalorit lasketaan
tarkasti kalorilaskurilla.
Näet treenin aikana kumulatiivisen energiankulutuksen (kilokaloreina, kcal) ja sen jälkeen treenin kilokaloreiden
kokonaismäärän. Voit myös seurata kaloreiden päiväkohtaista kokonaismäärää.

TREENIN VAIKUTUS
Treenin vaikutus -ominaisuus antaa tekstimuotoista palautetta jokaisen treenin vaikutuksesta, jotta saat lisää tietoa
treenisi tehokkuudesta. Palaute on nähtävissä Polar Flow -sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussa. Palautteen
saaminen edellyttää, että olet treenannut vähintään 10 minuutin ajan sykealueilla.

81Treenin vaikutus perustuu sykealueisiin. Toiminto laskee, kuinka paljon aikaa vietät ja montako kaloria poltat kullakinalueella.
Erilaiset treenin vaikutukset kuvataan seuraavassa taulukossa.
PalauteVaikutus

Maksimitreeni+

Mahtava treeni! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikä parantaa
suorituskykyäsi. Tämä treeni myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi.

Maksimitreeni

Mahtava treeni! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikä parantaa
suorituskykyäsi.

Maksimi- ja kovatehoinen
treeni

Mahtava treeni! Kehitit nopeuttasi ja suorituskykyäsi. Tämä treeni kehitti myös
huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi treenata kovalla intensiteetillä pidempiä
aikoja.

Kovatehoinen ja
maksimitreeni

Mahtava treeni! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi treenata kovalla
intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä treeni kehitti myös nopeuttasi ja suorituskykyäsi.

Kovatehoinen treeni+

Mahtava vauhti pitkälle treenille! Kehitit aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsi
treenata kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä treeni myös kehitti väsymyksen
sietokykyäsi.

Kovatehoinen treeni

Mahtava vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsi treenata kovalla
intensiteetillä pidempiä aikoja.

Kova- ja keskitehoinen
treeniHyvä vauhti! Kehitit kykyäsi treenata kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä treeni
myös kehitti aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi.

Keski- ja kovatehoinen
treeniHyvä vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi. Tämä treeni myös kehitti
kykyäsi treenata kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja.

Keskitehoinen treeni+

Erinomaista! Tämä pitkä treeni kehitti lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Se
kehitti myös väsymyksen sietokykyäsi.

Keskitehoinen treeni

Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi.

Keskitehoinen ja
perustreeni, pitkä

Erinomaista! Tämä pitkä treeni kehitti lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Se
myös kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa treenin aikana.

Keskitehoinen ja
perustreeni

Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Tämä treeni myös
kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa treenin aikana.

Perus- ja keskitehoinen
treeni, pitkä

Hienoa! Tämä pitkä treeni kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa
treenin aikana. Se myös kehitti lihaskestävyyttäsi ja aerobista kuntoasi.

Perus- ja keskitehoinen
treeni

Hienoa! Kehitit peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa treenin aikana. Tämä
treeni kehitti myös lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi.

Perustreeni, pitkä

Hienoa! Tämä pitkä, alhaisen intensiteetin treeni kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi
kykyä polttaa rasvaa treenin aikana.

Perustreeni

Hyvin meni! Tämä alhaisen intensiteetin treeni kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi
kykyä polttaa rasvaa treenin aikana.

Palauttava treeni

Oikein hyvä palauttava treeni. Tällainen kevyt treenaaminen auttaa kehoasi
sopeutumaan treeneihisi.

JATKUVA SYKESEURANTA
Jatkuva sykeseuranta on toiminto, joka mittaa sykettä kellon ympäri. Se mahdollistaa päivittäin kulutettujen kaloreiden
ja yleisen aktiivisuuden entistä tarkemman mittauksen, koska se havaitsee myös vähäisiä ranneliikkeitä sisältävän

82fyysisen toiminnan, kuten pyöräilyn.
Voit ottaa kellon jatkuvan sykeseurannan käyttöön, poistaa sen käytöstä tai ottaa sen käyttöön vain yöaikaan
siirtymällä kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Jatkuva sykeseuranta. Jos valitset Päällä vain yöaikaan -tilan, aseta
sykeseuranta alkamaan aikaisimpaan mahdolliseen nukkumaanmenoaikaasi.
Toiminto on oletusarvoisesti käytössä. Jatkuvan sykeseurannan pitäminen päällä kuluttaa akkua
nopeammin. Nightly Recharge -toiminto edellyttää, että jatkuva sykeseuranta on käytössä. Jos haluat
säästää akkua ja silti käyttää Nightly Rechargea, valitse asetus, jossa jatkuva sykeseuranta on käytössä
vain yöaikaan.

Jatkuva sykeseuranta kellossa

Syke-widgetistä näet senhetkisen sykkeesi kellotaululta, kun jatkuva sykeseuranta on käytössä.
Voit lisätä sen kellotaululle kohdassa Kellotaulun asetukset.

Napauttamalla widgettiä voit avata Päivittäinen aktiivisuus -näkymän. Päivittäinen aktiivisuus-näkymästä voit tarkistaa senhetkisen sykkeesi, päivän korkeimman ja alhaisimman sykkeesi
sekä edellisen yön alhaisimman sykelukemasi. Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden
seuranta 24/7.

Kello seuraa sykettäsi viiden minuutin välein ja tallentaa tiedot myöhempää analysointia varten Polar Flow-sovelluksessa tai -verkkopalvelussa. Jos kello havaitsee sykkeesi olevan koholla, se alkaa tallentaa sykettäsi jatkuvasti.
Jatkuva tallennus voi myös käynnistyä ranteesi liikkeiden perusteella esimerkiksi silloin, kun kävelyvauhtisi on tarpeeksi
nopea vähintään minuutin ajan. Sykkeen jatkuva tallennus pysähtyy automaattisesti, kun aktiivisuustasosi laskee
tarpeeksi. Kun kello havaitsee, ettei käsivartesi liiku, tai kun sykkeesi ei ole koholla, se seuraa sykettäsi viiden minuutinjaksoissa ja määrittää näin alhaisimman sykkeesi päivän ajalta.
Joissakin tapauksissa on mahdollista, että näet päivän mittaan kellossa sykelukeman, joka on korkeampi tai alhaisempi
kuin jatkuvan sykeseurannan yhteenvedossa näkyvä päivän korkein ja alhaisin lukema. Näin voi käydä, jos näkemäsi
lukema ei osu seurantaintervalliin.
Kellon taustassa olevat LED-valot palavat aina, kun jatkuva sykeseuranta on käytössä ja kellon taustassa
oleva sensori on kosketuksissa ihoosi. Katso kohdasta Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus ohjeet kellon
kiinnittämiseen niin, että saat tarkat sykelukemat ranteesta.
Näet tarkemmat ja pidemmän aikavälin tiedot jatkuvasta sykeseurannasta Polar Flow -verkkopalvelusta tai mobiilisovelluksesta. Lue lisää jatkuvasta sykeseurannasta tästä kattavasta oppaasta.

83

AKTIIVISUUDEN SEURANTA 24/7
Polar-kello seuraa aktiivisuuttasi laitteen sisäisellä 3D-kiihtyvyysanturilla, joka tallentaa ranteesi liikkeet. Se analysoi
liikkeidesi taajuuden, intensiteetin ja säännöllisyyden yhdessä fyysisten tietojesi kanssa. Näin näet, kuinka aktiivinen
olet arkielämässäsi säännöllisen treenaamisen ohella. Pidä kelloa ei-dominoivan kätesi ranteessa, jotta aktiivisuuden
seurannan tulokset ovat mahdollisimman tarkkoja.

Aktiivisuustavoite
Saat henkilökohtaisen päivittäisen aktiivisuustavoitteen kellon asetusten määrittämisen yhteydessä. Aktiivisuustavoite
perustuu henkilökohtaisiin tietoihisi ja aktiivisuusasetukseesi, jonka näet kellosta (Asetukset > Fyysiset asetukset >Aktiivisuustaso), Polar Flow -sovelluksesta tai Polar Flow -verkkopalvelusta.
Jos haluat muuttaa tavoitettasi, avaa Polar Flow -sovellus, napauta nimeäsi/profiilikuvaasi valikkonäkymässä japyyhkäise näyttöä alaspäin, jotta näet päivittäisen aktiivisuustavoitteesi. Tai siirry osoitteeseen flow.polar.com ja
kirjaudu sisään Polar-tiliisi. Napsauta sitten nimeäsi > Asetukset > Päivittäinen aktiivisuustavoite. Valitse tyypillistä
päivääsi ja aktiivisuuttasi parhaiten kuvaava aktiivisuustaso kolmesta vaihtoehdosta. Valinta-alueen alapuolelta näet,
kuinka aktiivinen sinun on oltava saavuttaaksesi päivittäisen tavoitteesi valitulla tasolla.
Aktiivisuustavoitteen saavuttamiseen tarvittava aktiivisuusaika riippuu valitusta tasosta ja aktiivisuuden intensiteetistä.
Voit saavuttaa tavoitteesi nopeammin tehokkaamman aktiivisuuden avulla tai pitää yllä hieman rauhallisempaa tahtia
pidempään päivän mittaan. Myös ikä ja sukupuoli vaikuttavat aktiivisuustavoitteen saavuttamisen edellyttämään
intensiteettiin. Mitä nuorempi olet, sitä intensiivisempää aktiivisuutesi on oltava.

Aktiivisuustiedot kellossa
Pyyhkäise kellotaulusta vasemmalle tai oikealle Päivittäinen aktiivisuus -näkymään.

84

Tarkista edistymisesti kohti päivittäistä aktiivisuustavoitettasi ja ottamiesi askeleiden määrä.
Edistymisesi kohti päivittäistä aktiivisuustavoitettasi näytetään prosentteina ja
havainnollistetaan ympyrällä, joka täyttyy aktiivisuuden aikana. Kehon liikkeiden määrä ja tyyppi
rekisteröidään sekä muunnetaan arvioiduksi askelmääräksi.
Lisäksi näet seuraavat tiedot päivän mittaan kerryttämästäsi aktiivisuudesta, kun avaat
yksityiskohtaiset tiedot:lll

Aktiivinen aika kertoo terveyttäsi edistävien kehon liikkeiden kumulatiivisen ajan.
Käyttäessäsi Jatkuvaa sykeseurantaa voit myös tarkistaa senhetkisen sykkeesi, päivän
korkeimman ja alhaisimman sykkeesi sekä edellisen yön alhaisimman sykelukemasi.
Voit ottaa kellon jatkuvan sykeseurannan käyttöön, poistaa sen käytöstä tai ottaa sen
käyttöön vain yöaikaan siirtymällä kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Jatkuva
sykeseuranta.
Treenaamisen, päivän aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan (elintoimintojen
edellyttämä vähimmäisaineenvaihdunta) kuluttamat kalorit.

Aktiivisuusmuistutus
On yleisesti tiedossa, että fyysisellä aktiivisuudella on suuri merkitys terveyden ylläpidossa. Lisäksi on tärkeää välttää
pitkäaikaista istumista. Pitkäaikainen istuminen on terveydelle haitallista myös niin päivinä, kun harjoittelet ja saavutat
päivittäisen aktiivisuutavoitteesi. Kello huomaa, jos olet päivän aikana liian kauan paikallasi, ja muistuttaa nousemaanvälillä ylös, mikä auttaa välttämään istumisen aiheuttamia terveyshaittoja.
Jos olet istunut paikallasi 55 minuutin ajan, saat aktiivisuusmuistutuksen: Näytössä näkyy ilmoitus Aika lähteä
liikkeelle! ja saat pienen värinähälytyksen. Nouse ylös ja liiku haluamallasi tavalla. Käy lyhyellä kävelyllä, venyttele tai
liiku muuten hetki. Viesti poistuu, kun lähdet liikkeelle tai painat painiketta. Jos et lähde liikkeelle viiden minuutin
kuluessa, saat passiivisuusleiman. Se näkyy Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa synkronoinnin jälkeen.
Flow-sovellus ja Flow-verkkopalvelu näyttävät kaikki saamasi passiivisuusleimat. Näin voit tarkistaa päivittäiset rutiinisi
ja tehdä aktiivisemman elämäntavan edellyttämiä muutoksia.

Aktiivisuustiedot Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa
Polar Flow -sovelluksen avulla voit seurata ja analysoida aktiivisuustietojasi liikkeellä ollessasi sekä synkronoida tiedot
langattomasti kellosta Flow-verkkopalveluun. Flow-verkkopalvelusta saat tarkimmat tiedot aktiivisuudestasi.
Aktiivisuusraporttien (näet ne RAPORTIT-välilehdessä) avulla on helppo seurata päivittäisen aktiivisuuden kehitystä
pitkällä aikavälillä. Voit valita, haluatko nähdä päivä-, viikko- vai kuukausikohtaiset raportit.
Lue lisää 24/7 aktiivisuuden seuranta -toiminnosta tästä kattavasta oppaasta.

AKTIIVISUUSOPAS
Aktiivisuusopas-toiminto näyttää, kuinka aktiivinen olet ollut päivän aikana, ja kertoo, paljonko olet vielä jäljessä
päiväkohtaisista fyysisen aktiivisuuden suosituksista. Voit tarkistaa kellosta tai Polar Flow -sovelluksesta tai-verkkopalvelusta, miten edistyt päivittäisen aktiivisuustavoitteesi saavuttamisessa.
Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

85

AKTIIVISUUDEN VAIKUTUS
Aktiivisuuden vaikutus antaa palautetta aktiivisuutesi tuomista terveysvaikutuksista ja siitä, millaisia haitallisia
vaikutuksia liiallinen istuminen on aiheuttanut terveydellesi. Palaute perustuu fyysisen aktiivisuuden terveysvaikutuksia
ja istumista koskeviin kansainvälisiin ohjeisiin ja tutkimuksiin. Perusidea on, että mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän
siitä on hyötyä.
Päivittäisen aktiivisuutesi vaikutus näytetään sekä Polar Flow -sovelluksessa että Flow-verkkopalvelussa. Näet
päivittäisen, viikoittaisen ja kuukausittaisen aktiivisuuden vaikutuksen. Polar Flow -verkkopalvelussa näet myös tarkat
tiedot terveysvaikutuksista.

Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

PAIKANNUSSATELLIITIT
Kellossa on sisäänrakennettu GPS-ominaisuus (GNSS), joka mittaa nopeutta, vauhtia, matkaa ja korkeutta ulkolajeissa.
Lisäksi se tallentaa reittisi, jonka näet treenin jälkeen Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa. Kello käyttää
samanaikaisesti GPS-, GLONASS-, Galileo-, BeiDou ja QZSS-järjestelmiä, joten se toimii tarkasti eri puolilla maailmaa.
Kello käyttää oletusarvoisesti kaksitaajuuksista GPS-tilaa, joka parantaa paikannuksen tarkkuutta erityisesti vaikeissa
olosuhteissa. Voit asettaa kellon käyttämään myös yksitaajuuksista GPS-virransäästötilaa. Yksitaajuuksinen GPS ei
tuota yhtä tarkkoja tuloksia vaikeissa olosuhteissa, mutta se parantaa akunkestoa treenin aikana. Asetusta voi muuttaa
kohdassa Yleisasetukset > Paikannussatelliitit. Valitse Tarkempi (kaksitaajuuksinen GPS) tai Virransäästö
(yksitaajuuksinen GPS).

AVUSTETTU GPS
Kello käyttää avustettua GPS-palvelua (A-GPS) satelliittien nopeaan etsintään. A-GPS-tiedot sisältävät GPS-, Glonass-,
Galileo-, BeiDou- ja QZSS-satelliittien ennakoidut sijainnit. Näin kello tietää, mistä satelliitteja kannattaa aluksi etsiä.
Tämä nopeuttaa sijaintisi löytämistä ja parantaa paikannuksen tarkkuutta.
A-GPS-tiedot päivittyvät kerran päivässä. Uusin A-GPS-datatiedosto päivitetään automaattisesti kelloon, kun se
synkronoidaan Flow-verkkopalvelun kanssa FlowSync-ohjelmalla tai Polar Flow -sovelluksella.

A-GPS:n voimassaolo
A-GPS-tiedosto on voimassa enintään 14 päivää. Paikannustarkkuus on suhteellisen hyvä kolmena ensimmäisenä
päivänä, jonka jälkeen se heikkenee asteittain seuraavien päivien kuluessa. Säännöllinen päivittäminen auttaa
varmistamaan hyvän paikannustarkkuuden.
Voit tarkistaa A-GPS-tiedoston voimassaolon kellostasi. Siirry kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Tietoja kellosta >Avustettu GPS on voimassa:. Jos tiedosto on vanhentunut, päivitä A-GPS-tiedot synkronoimalla kello ja Flowverkkopalvelu FlowSync-ohjelman tai Polar Flow -sovelluksen avulla.

86Kun A-GPS-tiedosto on vanhentunut, sijainnin määrittämiseen kuluva aika voi pidentyä ja paikannuksen tarkkuus
heikentyä.
GPS toimii parhaiten, kun pidät kelloa ranteessasi näyttö ylöspäin. Kellon GPS-antennin sijainnin vuoksi
kelloa ei kannata pitää ranteessa niin, että näyttö on kämmenen puolella. Jos pidät laitetta polkupyörän
ohjaustangossa, varmista, että näyttö on ylöspäin.

TAKAISIN ALKUUN
Takaisin alkuun -ominaisuus ohjaa sinut takaisin treenisi aloituspisteeseen.
Takaisin alkuun -ominaisuuden käyttäminen yksittäisessä treenissä:
1. Avaa treenin aloitustilassa pikavalikko napauttamalla pikavalikkokuvaketta
2. Valitse luettelosta Takaisin alkuun ja sitten Päällä.

.

Jos haluat siirtyä takaisin alkuun treenin aikana, keskeytä treeni ja avaa pikavalikko napauttamalla pikavalikkokuvaketta. Siirry sitten valikossa kohtaan Takaisin alkuun ja valitse asetukseksi Päällä.
Jos lisäät Takaisin alkuun -treeninäkymän lajiprofiiliin Polar Flow -palvelussa, se on aina käytössä kyseisessä
lajiprofiilissa eikä sitä tarvitse ottaa erikseen käyttöön yksittäisten treenien aikana.
Palaaminen aloituspisteeseen:

l
l

l
l

Pidä kelloasi edessäsi vaakasuorassa asennossa.
Jatka liikkumista, jotta kellosi pystyy määrittämään, mihin suuntaan olet menossa. Nuoli osoittaa aloituspisteesi
suuntaan.
Käänny aina nuolen osoittamaan suuntaan, jotta pääset takaisin aloituspisteeseen.
Kellosi näyttää myös sinun ja aloituspisteen sijainnin ja suoran etäisyyden (linnuntietä pitkin).

Pidä aina kartta mukanasi vieraassa ympäristössä sen varalta, että kello kadottaa satelliittisignaalin tai akku loppuu.

KISAVAUHTI
Kisavauhti-ominaisuus auttaa pitämään yllä tasaista vauhtia ja saavuttamaan tavoiteajan tietyllä matkalla. Määritä
matkan tavoiteaika, kuten 45 minuuttia 10 km:n juoksumatkalle. Seuraa, kuinka paljon olet jäljessä tai edellä
asettamaasi tavoitetta.

Kisavauhdin voi asettaa kellossa, tai voit määrittää kisavauhtitavoitteen myös Polar Flow -verkkopalvelussa tai sovelluksessa ja synkronoida sen kelloosi.
Jos olet aikatauluttanut kisavauhtitavoitteen jollekin päivälle, kellosi ehdottaa aloittamaan kisavauhtitreenin, kun siirryt
treenin aloitustilaan kyseisenä päivänä.
Kisavauhtitavoitteen luominen kellossa

87

Voit luoda kisavauhtitavoitteen pikavalikon treenin aloitustilassa.
1. Siirry päävalikkoon napilla ja napauta Aloita treeni.
2. Avaa treenin aloitustilassa pikavalikko napauttamalla pikavalikkokuvaketta.

3. Valitse luettelosta Kisavauhti ja aseta matka ja kesto. Kello näyttää vaaditun vauhdin/nopeuden tavoiteajansaavuttamiseksi ja palaa sitten treenin aloitustilaan, jossa voit aloittaa treenin.
Kisavauhtitavoitteen luominen Flow-verkkopalvelussa
1. Siirry Flow-verkkopalvelussa Päiväkirjaan ja napsauta Lisää > Harjoitustavoite.
2. Kohdassa Lisää harjoitustavoite valitse Laji, syötä Tavoitteen nimi (enintään 45 merkkiä), Päivämäärä ja Aika
sekä mahdolliset Lisätiedot (valinnainen).
3. Valitse Kisavauhti.
4. Täytä kaksi seuraavista arvoista: Kesto, Matka tai Kisavauhti. Kolmas täytetään automaattisesti.
5. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi valitsemalla Lisää suosikkeihin
6. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Tallenna.

.

Synkronoi tavoite kelloosi FlowSyncin avulla, ja olet valmis.

LAJIPROFIILIT
Lajiprofiilit tarkoittavat kellossa olevia lajivaihtoehtoja. Kellossa on neljä oletuslajiprofiilia, mutta voit lisätä uusia lajeja
Polar Flow -sovelluksessa tai -verkkopalvelussa ja synkronoida ne kelloon. Voit luoda luettelon, joka sisältää kaikkisuosikkilajisi.
Voit myös määrittää kuhunkin lajiprofiiliin lajikohtaisia asetuksia. Voit esimerkiksi luoda räätälöidyt treeninäkymät
kutakin lajia varten ja valita, mitä tietoja haluat nähdä treenin aikana: pelkän sykkeen tai pelkän nopeuden ja matkan sen
mukaan, mikä sopii omiin treenitarpeisiisi parhaiten.
Kellossa voi olla kerrallaan enintään 20 lajiprofiilia. Polar Flow -mobiilisovelluksessa ja Polar Flow -verkkopalvelussa
lajiprofiilien määrää ei ole rajoitettu.
Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Flow’ssa.
Lajiprofiilien avulla voit seurata harjoitteluasi ja tarkkailla kehittymistäsi eri lajeissa. Näet treenihistoriasi ja voit seurata
edistymistäsi Flow-verkkopalvelussa.
Voit käyttää Polar Ignite 3 -kelloa Polar Clubin kanssa kuntokeskusten ryhmäliikuntatunneilla. Valitse
treeniä varten jokin sisälajiprofiili ja varmista, että Syke näytetään toisissa laitteissa -asetus on otettu
käyttöön lajiprofiilin asetuksissa.

Huomaa, että monien sisälajien, ryhmäliikuntalajien ja joukkuelajien lajiprofiileissa Syke näytetään toisissa
laitteissa -asetus on oletuksena käytössä. Tämä tarkoittaa, että yhteensopivat, langatonta Bluetooth
Smart -teknologiaa käyttävät laitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit tarkistaa Polarin
lajiprofiililuettelosta, missä lajiprofiileissa Bluetooth on oletuksena käytössä. Voit ottaa Bluetoothin
käyttöön tai pois käytöstä lajiprofiilin asetuksissa.

SYKEALUEET
Maksimisykkeesi prosenttiosuudet 50–100 % välillä jaetaan viiteen sykealueeseen. Voit helposti hallita treenisi
intensiteettiä pitämällä sykkeesi tietyllä sykealueella. Jokaisella sykealueella on omat etunsa. Niiden ymmärtäminen
auttaa sinua saavuttamaan treeniltä haluamasi vaikutuksen.
Lue lisää sykealueista: Mitä sykealueet ovat?

88

NOPEUSALUEET
Nopeus-/vauhtialueiden avulla on helppo seurata nopeutta tai vauhtia treenin aikana ja mukauttaa sitä halutun
treenivaikutuksen mukaan. Treenien tehoa on helppo ohjata treenin aikana alueiden avulla. Lisäksi alueet auttavat
sekoittamaan treeniin eri tehoja, joiden avulla saavutetaan ihanteelliset tulokset.

NOPEUSALUEASETUKSET
Nopeusalueasetuksia voi muuttaa Flow-verkkopalvelussa. Alueita on viisi, ja voit joko mukauttaa alueiden rajoja
manuaalisesti tai ottaa käyttöön oletusalueet. Ne ovat lajikohtaisia, joten voit mukauttaa alueet kuhunkin lajiin sopiviksi.
Alueet ovat käytettävissä juoksulajeissa (mukaan lukien joukkuelajit, joissa juostaan), pyöräilylajeissa sekä soudussa ja
melonnassa.
OletusJos valitset Oletus-asetuksen, et voi muuttaa rajoja. Oletusalueet ovat esimerkinomaiset nopeus-/vauhtialueet, jotka ontarkoitettu melko hyväkuntoisille henkilöille.
Vapaa
Jos valitset Vapaa-asetuksen, kaikkia rajoja voi muuttaa. Jos olet testannut esimerkiksi todellisen anaerobisen ja
aerobisen kynnyksesi tai ylemmän ja alemman maitohappokynnyksesi, voit käyttää treenaamisessasi alueita
yksilöllisten nopeus- tai vauhtikynnystesi perusteella. Suosittelemme anaerobisen kynnysnopeuden/-vauhdin
määrittämistä alueen 5 alarajaksi. Jos käytät myös aerobista kynnystä, määritä se alueen 3 alarajaksi

TREENITAVOITE JA NOPEUSALUEET
Voit luoda nopeus-/vauhtialueisiin perustuvia treenitavoitteita. Kun olet synkronoinut tavoitteet FlowSync-ohjelman
avulla, treenilaite antaa ohjeita treenin aikana.

TREENIN AIKANA
Treenin aikana näet, millä alueella olet ja kuinka kauan olet ollut kullakin alueella.

TREENIN JÄLKEEN
Kello näyttää treenin yhteenvedossa yleiskuvan kullakin nopeusalueella viettämästäsi ajasta. Synkronoinnin jälkeen
näet yksityiskohtaiset nopeusaluetiedot Flow-verkkopalvelussa.

NOPEUS- JA MATKATIEDOT RANTEESTA
Kellon sisäänrakennettu kiihtyvyysanturi mittaa nopeutta ja matkaa ranneliikkeiden perusteella. Ominaisuudesta on
hyötyä, kun juokset sisätiloissa tai paikoissa, joissa GPS-signaalien saatavuus on rajoitettu. Varmista, että kätisyytesi ja
pituutesi on asetettu oikein, jotta saat mahdollisimman tarkkaa tietoa. Nopeuden ja matkan mittaus ranteesta toimii
parhaiten, kun juokset sinulle luontevaa ja mukavaa vauhtia.
Kellon tulisi olla napakasti ranteessasi, jottei se pääse heilumaan. Johdonmukaisten lukemien varmistamiseksi sitä
tulisi pitää ranteessa aina samassa kohdassa. Älä käytä samassa kädessä muita laitteita, kuten kelloja,
aktiivisuusmittareita tai puhelimen käsivarsinauhoja. Älä myöskään pidä samassa kädessä esimerkiksi karttaa tai
puhelinta.
Nopeuden ja matkan mittaus ranteesta on käytettävissä seuraavissa juoksulajeissa: kävely, juoksu, hölkkä,
maantiejuoksu, maastojuoksu, juoksumatto, rata- ja kenttäjuoksu sekä ultrajuoksu. Näet nopeuden ja matkan treenin
aikana, jos lisäät nopeuden ja matkan sen lajiprofiilin treeninäkymään, jota käytät juostessasi. Voit tehdä määritykset
Polar Flow -mobiilisovelluksen tai Flow-verkkopalvelun Lajiprofiilit-kohdassa.

UINTIMETRIIKAT
Uintitilastot auttavat analysoimaan uintiharjoituksia ja seuraamaan suorituksia ja edistystä pitkällä aikavälillä.

89

Jotta tiedot olisivat mahdollisimman tarkkoja, varmista, että olet määrittänyt, kummassa kädessä pidät
kelloa. Voit tarkistaa Flow-palvelun tuotteen asetuksissa, että olet määrittänyt, kummassa kädessä pidät
kelloa.

ALLASUINTI
Kun käytät Uinti- tai Allasuinti-profiilia, kello tallentaa uimasi matkan, ajan ja vauhdin, vetotiheyden ja lepoajat sekätunnistaa myös uintityylin. Lisäksi voit seurata kehitystäsi SWOLF-pisteiden perusteella.
Uintityylit: Kello tunnistaa uintityylin ja laskee tyylikohtaiset tilastot sekä koko treenin kokonaistuloksen. Kello tunnistaa
seuraavat tyylit:llll

Vapaauinti
Selkäuinti
Rintauinti
Perhosuinti

Vauhti ja matka: Kun kello on tunnistanut uintityylisi joksikin neljästä edellä mainitusta, kello pystyy havaitsemaan
käännökset ja antamaan sinulle tarkan vauhti- ja matkalukeman tämän tiedon perusteella. Vauhdin ja matkan mittaus
perustuu havaittuihin käännöksiin ja asetettuun altaan pituuteen. Aina kun käännyt, yksi altaan pituus lisätään
kokonaisuintimatkaan.
Vedot: Kellosi kertoo, kuinka monta vetoa uit minuutissa tai altaan pituudella. Tiedot voivat auttaa saamaan lisätietoja
uintitekniikasta, rytmistä ja ajoituksesta.
SWOLF (lyhennys uinnista [swimming] ja golfista) on epäsuora tehonmittari. SWOLF lasketaan laskemalla yhteen
allasvälin uimiseen käytetty aika ja vetojen lukumäärä. Jos allasvälin uimiseen käytetään esimerkiksi 30 sekuntia ja 10
vetoa, SWOLF-pisteiksi saadaan 40. Yleisesti ottaen voidaan sanoa, että mitä matalammat SWOLF-pisteesi tietylle
matkalle ja uintitekniikalle ovat, sitä tehokkaammin uit.
SWOLF-pisteet ovat hyvin yksilöllisiä eikä niitä siksi pidä vertailla eri uimareiden kesken. Kyse on henkilökohtaisesta
työkalusta, joka voi auttaa parantamaan ja hiomaan tekniikkaa ja löytämään optimaalisen tehokkuuden eri
uintitekniikoille.

Altaan pituus -asetus
On tärkeää valita oikea altaan pituus, sillä se vaikuttaa vauhdin, matkan ja vetojen laskentaan samoin kuin SWOLFpisteisiin. Oletuspituudet ovat 25 metriä, 50 metriä ja 25 jaardia, mutta voit asettaa pituuden myös manuaalisesti
haluttuun mittaan. Valittavissa oleva minimipituus on 20 metriä/jaardia.
Valittu altaan pituus näytetään harjoituksen aloitustilassa. Jos haluat muuttaa altaan pituutta, napauta
pikavalikkokuvaketta, valitse Altaan pituus -asetus ja määritä oikea pituus.

AVOVESIUINTIKun Avovesiuinti-profiili on käytössä, kello tallentaa uimasi matkan, ajan ja vauhdin, vapaauinnin vetotiheyden ja reittisi.
Vapaauinti on ainoa uintityyli, jonka avovesiuintiprofiili tunnistaa.
Vauhti ja matka: Kello laskee uintilenkkisi vauhdin ja matkan GPS:n avulla.
Vapaauinnin vetotiheys: Kello tallentaa treenisi keskimääräisen ja maksimaalisen vetotiheyden (kuinka monta vetoa uit
minuutissa).
Reitti: Reitti tallennetaan GPS:n avulla, ja näet sen Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa harjoituksen jälkeen. GPS ei
toimi veden alla, joten reittitiedot määritetään niistä GPS-tiedoista, jotka on saatu kätesi ollessa vedenpinnan yläpuolella
tai hyvin lähellä sitä. Ulkoiset tekijät, kuten vesiolosuhteet ja satelliittien sijainti, voivat vaikuttaa GPS-tietojen
tarkkuuteen. Siksi samalta reitiltä eri päivinä saadut tiedot voivat poiketa toisistaan.

90

SYKKEEN MITTAAMINEN VEDESSÄ
Kello mittaa automaattisesti sykettä ranteestasi uudella Polar Precision Prime -fuusioteknologiaa hyödyntävällä
sensorilla, joka mittaa sykettäsi helposti ja mukavasti uinnin aikana. Vaikka vesi voi estää ranteesta tehtävää
sykkeenmittausta toimimasta optimaalisesti, Polar Precision Prime on riittävän tarkka keskisykkeen ja sykealueiden
seurantaan uintitreeneissä. Saat myös paikkansapitävät tiedot kalorinkulutuksesta, lenkin treenikuormituksesta ja
sykealueisiin perustuvan palautteen treenin vaikutuksesta.
Varmista mahdollisimman tarkat syketiedot pitämällä kelloa uinnin aikana ranteessa vielä tiukemmalla kuin muissa
lajeissa. Kohdassa Treenaaminen ranteesta tehtävällä sykkeenmittauksella on tarkat ohjeet kellon käyttämiseen treenin
aikana.
Huomaa, että kiinnitysvyöllä varustettua Polar-sykesensoria ei voi käyttää kellon kanssa uinnin aikana,koska Bluetooth ei toimi veden alla.

UINTITREENIN ALOITTAMINEN
1. Siirry päävalikkoon painamalla painiketta, valitse Aloita treeni ja selaa sitten Uinti-, Allasuinti- tai Avovesiuintiprofiiliin.
2. Kun käytät Uinti-/Allasuinti-profiilia, varmista, että altaan pituus on oikein (näkyy näytössä). Jos haluat
muuttaa altaan pituutta, napauta pikavalikkokuvaketta, napauta Altaan pituus ja määritä oikea pituus.

Aloita treenin tallennus vasta altaassa mutta älä kuitenkaan paina painiketta veden alla.
3. Aloita treenin tallennus napauttamalla näyttöä.

UINNIN AIKANAVoit muokata näytössä näytettäviä tietoja Flow-verkkopalvelun lajiprofiiliosiossa. Uintilajiprofiilien
oletustreeninäkymissä on seuraavat tiedot:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Syke ja sykkeen ZonePointer
Matka
Kesto
Lepoaika (Uinti ja Allasuinti)
Vauhti (Avovesiuinti)
Sykekäyrä
Keskisyke
Maksimisyke
Kellonaika

UINNIN JÄLKEEN
Uintitietojen yhteenveto näkyy kellossa treenin yhteenvedossa heti treenin jälkeen. Näet seuraavat tiedot:
Treenin alkupäivä ja -aika
Treenin kesto
Uimasi matka

91

Keskisyke
Maksimisyke
Kardiokuorma

Sykealueet

Treenin aikana kulutettu energia
Hiilareita
Proteiini
Rasva
Katso lisätietoja kohdasta Energianlähteet.

Keskivauhti
Maksimivauhti

Vetotiheys (kuinka monta vetoa uit minuutissa)llKeskiverto vetotiheys
Maksimivetotiheys

Saat tarkemmat, visuaalisesti havainnollistetut tiedot uintitreenistäsi, kun synkronoit kellon Flow’hun. Uintia koskevia
tietoja ovat allasuintitreenin tarkka erittely, syke, vauhti ja vetotiheyskäyrät.

SÄÄ
Sää-näkymästä näet kuluvan päivän tuntikohtaisen sääennusteen sekä huomisen kolmen tunnin ja ylihuomisen kuuden
tunnin sääennusteet. Muita säätietoja ovat tuulen nopeus, tuulen suunta, ilmankosteus ja sateen todennäköisyys.
Säätiedot ovat nähtävissä vain Sää-näkymässä. Pyyhkäise kellotaulusta vasemmalle tai oikealle, kunnes pääset
näkymään.
Jotta sääominaisuutta voi käyttää, matkapuhelimessa on oltava Polar Flow -sovellus, jonka on oltava yhdistettynä
kelloosi. Myös Sijaintipalveluiden (iOS) tai Sijaintiasetusten (Android) on oltava käytössä, jotta saat säätiedot.
Päivän sääennuste

92

Katso päivän tuntikohtainen sääennuste. Napauttamalla näyttöä näet tarkempia säätietoja:
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Sääennusteen sijainti
Viimeksi päivitetty
Päivitä (näkyy, jos säätiedot on päivitettävä esimerkiksi siitä syystä, että sijaintisi on
muuttunut tai edellisestä päivityksestä on aikaa)
Tämänhetkinen lämpötila
Tuntuu kuin
Sadetta
Tuulen nopeus
Tuulen suunta
Ilmankosteus
Tuntikohtainen ennuste

Huomaa, ettei säähistoriaa, mukaan lukien treenien aikaisia säätietoja, ole saatavilla.
Huomisen sääennustelEnnusteen alin/korkein lämpötila 3 tunnin ajanjaksolla

Ylihuomisen sääennustelEnnusteen alin/korkein lämpötila 6 tunnin ajanjaksolla

93

VIRRANSÄÄSTÖASETUKSET
Virransäästöasetusten avulla voit pidentää treeniaikaasi muuttamalla GPS-tallennusväliä tai poistamalla
rannesykkeenmittauksen käytöstä. Asetuksissa voit optimoida akun käyttöä ja saada lisää treeniaikaa erittäin pitkiä
treenejä varten tai akun varauksen ollessa vähissä.
Virransäästöasetukset ovat pikavalikossa. Voit siirtyä pikavalikkoon treenin aloitustilasta, treenin keskeytyksen aikana
ja multisport-treenin siirtymätilan aikana napauttamalla pikavalikkokuvaketta.

Kun olet ottanut käyttöön jonkin virransäästöasetuksen, näet sen vaikutuksen arvioituun treeniaikaan treenin
aloitustilassa. Huomaa, että virransäästöasetukset on asetettava jokaista treeniä varten erikseen. Asetuksia ei
tallenneta.
Huomaa, että lämpötila vaikuttaa arvioituun treeniaikaan. Kun treenaat kylmissä olosuhteissa, varsinainen
treeniaika voi olla lyhyempi kuin treenin alussa annettu arvio.
GPS-tallennusväli
Aseta GPS-tallennusväli harvemmaksi (yhden tai kahden minuutin välein). Tämä asetus on kätevä erittäin
pitkäkestoisissa treeneissä, kun akun on tärkeää kestää pitkään.
Huomaa, että GPS-tallennusvälin muuttaminen harvemmaksi voi heikentää muiden mittausten, kuten
nopeuden/vauhdin ja matkan, tarkkuutta lajiprofiilista ja käytetyistä sensoreista riippuen.
Ranteesta mitattava syke
Poista rannesykkeenmittaus käytöstä. Säästä virtaa poistamalla se käytöstä, kun et välttämättä tarvitse syketietoja.
Kun käytät kiinnitysvyöllä varustettua sykemittaria, rannesykkeenmittaus on oletuksena pois käytöstä.

ENERGIANLÄHTEETEnergianlähteiden erittelystä näet, kuinka paljon eri energianlähteitä (rasvat, hiilihydraatit, proteiinit) kulutit treenin
aikana. Näet erittelyn kellosi treenin yhteenvedosta heti treenin jälkeen. Voit katsoa tarkemmat tiedot Flowmobiilisovelluksesta, kun olet synkronoinut tiedot palveluun.
Mitä kovatehoisempi treeni, sitä enemmän keho käyttää hiilareita suhteessa rasvaan, ja päinvastoin. Proteiinia kuluu
yleensä vain vähän, mutta kovatehoisen aktiviteetin ja pitkien treenien aikana proteiinin osuus kehon energiansaannista
voi olla 5–10 prosenttia.
Laskemme eri energianlähteiden kulutuksen sykkeesi perusteella, mutta otamme huomioon myös fyysiset asetuksesi.
Niitä ovat ikä, sukupuoli, pituus, paino, maksimisyke, leposyke, VO2max, aerobinen kynnys ja anaerobinen kynnys.
Nämä asetukset on tärkeää määrittää mahdollisimman tarkasti, jotta saat tarkkaa tietoa energianlähteiden
kulutuksesta.

ENERGIANLÄHTEIDEN YHTEENVETO
Treenin jälkeen näet seuraavat tiedot treenin yhteenvedossa:

94Treenin aikana kuluttamasi hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat.
Huomaa, ettei kulutettuja energianlähteitä ja niiden määriä tule käyttää
ohjenuorana, kun syöt treenin jälkeen.

YKSITYISKOHTAINEN ANALYYSI FLOW-MOBIILISOVELLUKSESSA
Flow-sovelluksessa voit myös tarkastella, kuinka paljon energianlähteitä kulutit
treenin eri vaiheissa ja yhteensä. Kaavio näyttää, miten kehosi käyttää erienergianlähteitä treenatessasi eri intensiteeteillä ja treenin eri vaiheissa. Voit myösvertailla samanlaisten treenien erittelyjä ja nähdä, miten kykysi käyttää rasvaa
pääasiallisena energianlähteenä kehittyy.

Lue lisää energianlähteistä.

ÄÄNIOHJAUS
Ääniohjaus auttaa sinua keskittymään treenaamiseen toistamalla olennaisia treenitietoja suoraan kuulokkeihisi.
Ääniohjauksen ansiosta sinun ei tarvitse vilkuilla kelloa treenin aikana. Saat äänimuodossa tietoa kierroksista ja
sykkeen muutoksista sekä ohjeita treenivaiheisiin. Puhelimessasi on oltava Polar Flow -sovellus, sovelluksen on oltava
käynnissä ja puhelimen on oltava yhdistettynä kelloosi, jotta voit käyttää ääniohjausta. Katso ohjeet kohdasta
Mobiililaitteen ja kellon yhdistäminen.
Voit ottaa ääniohjauksen käyttöön Polar Flow -sovelluksessa laitteen asetuksista. Siirry Polar Flow -sovelluksessa
kohtaan Laitteet ja valitse Polar Ignite 3, jos sinulla on useampi Polar-laite. Selaa alaspäin Ääniohjaus-kohtaan, avaa senapauttamalla ja ota ominaisuus käyttöön. Valitse sitten, millaisia tietoja ääniohjaus kertoo:lll

Valitse Harjoitteluohjeet, jos haluat saada ohjeita treenitavoitteidesi vaiheista ja päivittäisistä
treeniehdotuksista.
Valitse Kierrokset, jos haluat kuulla kierroksen tiedot, kun tallennat kierroksen manuaalisesti tai kun kierros
tallennetaan automaattisesti kierroksen keston, matkan tai sijainnin perusteella.
Valitse Alueet, jos haluat saada tietoa sykkeesi muutoksista.

95

Edellä valitsemiesi vaihtoehtojen lisäksi ääniohjaus ilmoittaa sinulle, kun
laloitat, keskeytät tai lopetat treenin tai jatkat sitä ja kun treenin yhteenveto on valmislpuhelimen ja kellon välinen yhteys katkeaa/palautetaanlkellon akku on vähissä.

Katso lisätietoja ohjeesta Ääniohjaus Polar Flow -sovelluksessa.

PUHELIMEN ILMOITUKSET
Puhelimen ilmoitukset -toiminnolla saat kelloosi hälytyksen tulevista puheluista, viesteistä ja sovellusten ilmoituksista.
Saat kellon näyttöön samat ilmoitukset kuin puhelimen näyttöön. Ilmoitukset ovat saatavilla treenien aikana ja muulloin
kuin treenatessa. Voit valita, milloin haluat saada ilmoituksia. Puhelimen ilmoitukset ovat saatavilla iOS- ja Androidpuhelimiin.
Jotta voit käyttää puhelimen ilmoituksia, puhelimessasi on oltava Polar Flow -sovellus, sovelluksen on oltava käynnissä
ja puhelimen on oltava yhdistettynä kelloosi. Katso ohjeet kohdasta Mobiililaitteen ja kellon yhdistäminen.

Puhelimen ilmoitusten ottaminen käyttöön
Ota ilmoitukset käyttöön siirtymällä kellossasi kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Puhelimen ilmoitukset. Aseta
puhelimen ilmoitukset Pois päältä, Päälle, kun et treenaa, Päälle, kun treenaat tai Aina päälle.
Voit ottaa puhelimen ilmoitukset käyttöön myös Flow-sovelluksen Laitteet-asetuksissa. Kun olet ottanut ilmoitukset
käyttöön, synkronoi kellosi Polar Flow -sovelluksen kanssa.
Huomaa, että kun puhelimen ilmoitukset ovat käytössä, kellon ja puhelimen akut kuluvat nopeammin, sillä
Bluetooth on jatkuvasti päällä.

Älä häiritse
Jos haluat ottaa ilmoituksista ja puheluista annettavan hälytyksen pois käytöstä tiettynä aikana, ota Älä häiritse toiminto käyttöön. Kun se on päällä, et saa ilmoituksia etkä puheluista annettavia hälytyksiä valitsemanasi aikana.

96

Siirry kellossa kohtaan Asetukset > Yleiset asetukset > Älä häiritse. Valitse Pois päältä, Päällä tai Päällä (22.00–7.00)
ja ajanjakso, jolloin Älä häiritse -toiminto on päällä. Valitse Alkaa klo ja Loppuu klo.

ILMOITUSTEN KATSELU
Kun et treenaa ja saat ilmoituksen, kello värisee ja näytön alareunaan tulee punainen piste. Lue ilmoitukset
pyyhkäisemällä näytön alareunasta ylöspäin tai kääntämällä rannettasi ja katsomalla kelloasi heti kellon väristyä.
Kun saat ilmoituksen treenin aikana, kellosi värisee ja näyttää lähettäjän nimen. Poista parhaillaan katselemasi ilmoitus
napauttamalla näyttöä ja valitsemalla sitten Poista. Voit poistaa kaikki ilmoitukset kellostasi selaamalla
ilmoitusluetteloa alaspäin ja valitsemalla Poista kaikki.
Kun saat puhelun, kellosi värisee ja näyttää soittajan nimen. Voit myös vastata puheluun tai hylätä sen kellollasi.
Puhelimen ilmoitukset voivat toimia eri tavalla riippuen Android-puhelimesi mallista.

97

MUSIIKIN HALLINTA
Hallitse puhelimen musiikin ja median toistoa kellollasi treenien aikana sekä Musiikin hallinta -näkymästä muulloin kuin
treenatessa. Musiikin hallinta on saatavilla iOS- ja Android-puhelimiin. Puhelimessasi on oltava Polar Flow -sovellus,
sovelluksen on oltava käynnissä ja puhelimen on oltava yhdistettynä kelloosi, jotta voit käyttää musiikin hallintaa. Katso
ohjeet kohdasta Mobiililaitteen ja kellon yhdistäminen. Jos määritit kellon asetukset Polar Flow -sovelluksen kautta,
kello on jo yhdistetty puhelimeen.
Ota musiikin hallintapainikkeet käyttöön kohdassa Asetukset > Yleisasetukset > Musiikin hallinta.
Musiikin hallinta-asetukset tulevat näkyviin, kun olet yhdistänyt kellon puhelimeen Polar Flow -sovelluksen
kautta.
Valitse Treeninäyttö, kun haluat hallita musiikkia treenien aikana. Valitse Kellotaulu, kun haluat saada hallintapainikkeet
näkyviin muulloin kuin treenatessa.
l

l

l
l

Treenin aikana voit siirtyä Musiikin hallinta -treeninäkymään pyyhkäisemällä
vasemmalle tai oikealle. Musiikin hallinta -treeninäkymä on käytettävissä, kun soitin on
päällä ja treeni on aloitettu.
Kun et treenaa, voit siirtyä Musiikin hallinta -näkymään pyyhkäisemällä kellotaulusta
vasemmalle tai oikealle.
Säädä äänenvoimakkuutta säätimillä.
Keskeytä/toista kappale tai siirry kappaleesta toiseen hallintapainikkeilla.

ASETUKSET POLAR FLOW -SOVELLUKSESSA

Voit muuttaa Musiikin hallinta -asetuksia myös Polar Flow -sovelluksen Laitteetvalikossa:
l

l

l
l

Ota Musiikin hallinta käyttöön tai pois käytöstä napauttamalla vieressä
olevaa painiketta.
Aina päällä: Voit hallita musiikkia treeninäytöstä ja Musiikin hallinta-näkymästä.
Treeni: Päällä: Voit hallita musiikkia treeninäytöstä.
Treeni: Pois päältä: Voit hallita musiikkia Musiikin hallinta -näkymästä.
Jos muutat asetuksia, muista synkronoida kellosi Flow-sovelluksen
kanssa.

SYKESENSORITILA
Sykesensoritilassa voit muuntaa kellosi sykesensoriksi ja jakaa sykkeesi muihin Bluetooth-laitteisiin, kuten
treenisovelluksiin, kuntoilulaitteisiin tai pyöräilytietokoneisiin. Jos haluat käyttää kelloasi sykesensoritilassa, yhdistä seensin ulkoiseen vastaanotinlaitteeseen. Katso tarkemmat yhdistämisohjeet vastaanottavan laitteen käyttöohjeesta.

98

Sykesensoritilan ottaminen käyttöön:
1. Siirry päävalikkoon napilla ja napauta Aloita treeni. Selaa haluamasi lajin kohdalle.
2. Avaa pikavalikko napauttamalla pikavalikkokuvaketta.

Valitse Jaa syke muihin laitteisiin.

Valitse Lisää uusi laite.

3.
4.
5.
6.

Aktivoi ulkoisen laitteen yhdistämistila.
Valitse Ignite 3 ulkoisessa laitteessa.
Hyväksy Ignite 3:n yhdistäminen ulkoiseen laitteeseen.
Sykkeen pitäisi näkyä sekä Ignite 3:ssa että ulkoisessa laitteessa. Kun olet valmis, aloita treeni ulkoisesta
laitteesta. Jos haluat tallentaa treenin kellolla, palaa treenin aloitustilaan ja aloita treenin tallennus napauttamalla
näyttöä.

Sykkeen jakamisen keskeyttäminen:
Valitse Keskeytä jakaminen. Sykkeen jakaminen loppuu myös, kun poistut treenin aloitustilasta tai lopetat treenin
tallentamisen.

VAIHDETTAVAT RANNEKKEET
Vaihdettavien rannekkeiden avulla voit mukauttaa kellon tyyliisi sopivaksi tilanteessa kuin tilanteessa. Voit käyttää sitä
jatkuvasti, ja saat näin parhaan hyödyn aktiivisuuden seurannasta, jatkuvasta sykkeenmittauksesta ja unen
seurannasta.
Voit valita suosikkirannekkeesi Polarin valikoimasta tai käyttää mitä tahansa muuta kellon ranneketta, jossa on
20 mm:n jousitapit.

RANNEKKEEN VAIHTAMINEN
Kellon rannekkeen vaihtaminen on helppoa ja nopeaa.
1.
2.
3.
4.

Irrota ranneke vetämällä pikalukitusnuppia sisään päin ja ranneketta kellosta pois päin.
Kiinnitä ranneke kiinnittämällä tappi (pikalukitusnupin vastakkaisella puolella) kellon reikään.
Vedä pikalukitusnuppia sisään päin ja kohdista tapin toinen pää kellon reikään.
Lukitse ranneke paikalleen vapauttamalla nuppi.

99

YHTEENSOPIVAT SENSORIT
Paranna kokemustasi ja perehdy syvällisemmin suoritukseesi yhteensopivien Bluetooth®-sensorien avulla.
Täältä näet kattavan luettelon yhteensopivista Polar-sensoreista ja -lisävarusteista
Ennen uuden sensorin käyttöönottoa sensori on yhdistettävä kelloon. Muutaman sekunnin kestävä yhdistäminen
varmistaa, että kello ottaa vastaan vain omien sensoreidesi signaaleja, jottei häiriöitä esiinny ryhmässä treenaamisen
aikana. Yhdistä sensorit kotona ennen tapahtumiin tai kilpailuihin osallistumista, jottei tiedonsiirto häiritse toimintoa.
Katso ohjeet kohdasta Sensoreiden yhdistäminen kelloon.

POLAR OH1 -OPTINEN SYKESENSORI
Polar OH1 on kompakti optinen sykesensori, joka mittaa sykkeen käsivarresta tai ohimolta. Se on monipuolinen ja
tarjoaa hyvän vaihtoehdon kiinnitysvyölle ja ranteesta sykkeen mittaaville laitteille. Polar OH1:llä voit lähettää
reaaliaikaiset syketietosi Bluetoothin kautta urheilukelloon, älykelloon, Polar Beat -sovellukseen tai muihin fitnesssovelluksiin ja samanaikaisesti ANT+-laitteisiin. Polar OH1:ssä on sisäänrakennettu muisti, joten voit treenata
pelkästään OH1:n kanssa ja siirtää harjoitustiedot puhelimeen treenin jälkeen. OH1:n mukana tulevat mukava,
konepestävä käsivarsihihna ja uimalasien hihnakiinnike (Polar OH1 + tuotepaketti).
Sitä voi myös käyttää Polar Club-, Polar GoFit- ja Polar Team -sovellusten kanssa.

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense on monipuolinen ja laadukas optinen sykesensori, joka mittaa sykkeen käsivarresta tai ohimolta.
Polar Verity Sense tarjoaa hyvän vaihtoehdon rinnan ympärille kiinnitettävälle sykevyölle ja sykkeen mittaamiselle
ranteesta. Voit käyttää sitä käsivarsihihnassa, uimalasien hihnakiinnikkeessä tai missä tahansa kohdassa, jossa se on
napakasti ihoa vasten. Polar Verity Sense mahdollistaa täyden liikkumisen vapauden ja sopii lukuisiin eri urheilulajeihin.
Kaiken lisäksi Polar Verity Sense tallentaa sykkeen, matkan, vauhdin ja käännökset, kun uit uima-altaassa. Voit tallentaa
treenisi sisäiseen muistiin ja siirtää treenitiedot jälkikäteen puhelimeesi tai voit yhdistää sykesensorin yhteensopivaan
laitteeseen ja seurata sykettä reaaliajassa treenisi aikana.

POLAR H10 -SYKESENSORISeuraa sykettäsi huipputarkasti kiinnitysvyöllä varustetun Polar H10 -sykesensorin avulla.
Polar Precision Prime käyttää tarkinta optista sykkeenmittausteknologiaa ja toimii lähes kaikissa olosuhteissa. Jos
kuitenkin sensorin pitäminen paikallaan ranteessa on haastavaa valitsemassasi lajissa tai jos sensorin lähellä olevissa
lihaksissa ja jänteissä on painetta tai liikettä, Polar H10 -sykesensori antaa tarkimmat syketiedot. Polar H10 sykesensori reagoi herkemmin nopeisiin sykkeen muutoksiin, joten se sopii ihanteellisesti myös intervallityyppiseen
treeniin, jossa tehdään nopeita sprinttejä.
Polar H10 -sykesensorissa on sisäinen muisti, johon voi tallentaa yhden treenin ilman lähistöllä olevaa sensoriin
yhdistettyä treenilaitetta tai mobiilisovellusta. Riittää, kun yhdistät H10-sykesensorin Polar Beat -sovellukseen ja aloitat

100treenin sovelluksesta. Näin voit tallentaa esimerkiksi uintitreenin aikaisen sykkeesi Polar H10 -sykesensorilla. Saat
lisätietoja Polar Beat -sovelluksen ja Polar H10 -sykesensorin tukisivuilta.
Jos käytät Polar H10 -sykesensoria pyörälenkillä, voit kiinnittää kellon pyöräsi ohjaustankoon ja seurata
harjoitustietojasi helposti myös lenkin aikana.

POLAR H9 -SYKESENSORI
Polar H9 on korkealaatuinen sykesensori, joka sopii hyvin arjen treeneihin. Laite mittaa sykkeesi tarkasti, ja sen mukana
tulee Polar Soft Strap -kiinnitysvyö. Polar H9 toimii erinomaisesti niin Polar Beat -sovelluksen kuin monien kolmannen
osapuolen sovellusten kanssa. Valitse vain sovellus, niin puhelimesi muuttuu fitnessmittariksi käden käänteessä.
Lisäksi Bluetooth®-, ANT+™- ja 5 kHz -teknologiat mahdollistavat yhdistämisen moniin erilaisiin treeni- ja
kuntoilulaitteisiin. Rinnan ympärille laitettavan kiinnitysvyön ansiosta Polar H9 mittaa kehosi reaktiot reaaliajassa ja
laskee poltetut kalorit tarkasti.
Tämän käyttöohjeen uusin versio ja opetusvideoita on osoitteessa support.polar.com/fi/h9-heart-rate-sensor.

SENSOREIDEN YHDISTÄMINEN KELLOON
Sykesensorin yhdistäminen kelloon
Kun käytät kelloon yhdistettyä Polar-sykesensoria, kello ei mittaa sykettä ranteestasi.
1.
2.
3.
4.

Kostuta kiinnitysvyön elektrodipinnat.
Kiinnitä lähetinyksikkö kiinnitysvyöhön.
Kiinnitä kiinnitysvyö rintakehäsi ympärille ja säädä vyön pituus niin, että se on tiukalla.
Siirry kellossa kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi ja napauta Yhdistä sensori tai muu
laite.
5. Kun sykesensori löytyy, laitteen ID, kuten Polar H10 xxxxxxxx, tulee näyttöön. Aloita yhdistäminen
napauttamalla.
6. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

101

POLAR FLOWPOLAR FLOW -SOVELLUS
Näet Polar Flow -mobiilisovelluksessa välittömästi visuaalisen esityksen harjoitus- ja aktiivisuustiedoistasi. Voit myös
suunnitella treenejä sovelluksen avulla.

HARJOITUSTIEDOT
Voit Polar Flow -sovelluksen avulla nähdä menneiden ja suunniteltujen treeniesi tiedot helposti ja luoda uusia
treenitavoitteita. Voit luoda pikatavoitteen tai jaksotetun tavoitteen.
Saat pikayhteenvedon treenistäsi ja voit analysoida suorituksesi yksityiskohdat välittömästi. Näet treenisi viikoittaiset
yhteenvedot harjoituspäiväkirjassasi. Voit myös jakaa parhaat suorituksesi ystävillesi kuvanjakotoiminnolla.

AKTIIVISUUSTIEDOT
Seuraa aktiivisuuttasi 24/7. Näet, kuinka kaukana olet päivittäisestä aktiivisuustavoitteestasi, ja saat ohjeita sen
saavuttamiseen. Katso askelten määrä, askelmäärän perusteella laskettu matka ja kulutetut kalorit.

UNITIEDOT
Seuraamalla unirytmiäsi huomaat päivittäisen elämän muutosten vaikutukset ja löydät sopivan tasapainon levon,
päivittäisen aktiivisuuden ja treenaamisen välillä. Voit tarkastella unesi ajoitusta, määrää ja laatua Polar Flow-sovelluksella.
Asettamalla unentarpeesi voit määrittää, kuinka pitkään sinun tulisi nukkua öisin. Voit myös arvioida unesi. Saat
palautetta unestasi riippuen unitiedoistasi, unentarpeestasi ja unesi arvioinnista.

LAJIPROFIILIT
Flow-sovelluksessa voit helposti lisätä, muokata, poistaa ja järjestää lajiprofiileja uudelleen. Flow-sovelluksessa jakellossa voi olla kerralla aktiivisena enintään 20 lajiprofiilia.
Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Polar Flow’ssa.

KUVANJAKO
Flow-sovelluksen kuvanjakotoiminnon avulla voit jakaa kuvia harjoitustiedoistasi yleisimmissä sosiaalisen medianpalveluissa, kuten Facebookissa ja Instagramissa. Voit jakaa joko olemassa olevan kuvan tai ottaa uuden ja muokata
sitä lisäämällä siihen harjoitustietosi. Jos käytit treenin aikana GPS-tallennusta, voit myös jakaa kuvan treenireitistäsi.
Katso video napsauttamalla seuraavaa linkkiä:
Polar Flow -sovellus | Valokuvien jakaminen treenitulosten ohessa

POLAR FLOW -SOVELLUKSEN KÄYTÖN ALOITTAMINEN
Voit määrittää kellon asetukset mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella.
Aloita Polar Flow -sovelluksen käyttö lataamalla sovellus mobiililaitteeseesi App Store- tai Google Play -kaupasta.
Tukitietoa ja lisätietoa Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/flow_app.
Ennen kuin uusi mobiililaite (älypuhelin tai taulutietokone) otetaan käyttöön, laite on yhdistettävä kelloon. Katso
lisätietoja kohdasta Yhdistäminen.
Kello synkronoi harjoitustiedot Polar Flow -sovellukseen automaattisesti treenin jälkeen. Jos puhelimessasi on Internetyhteys, aktiivisuus- ja harjoitustietosi synkronoituvat automaattisesti myös Flow-verkkopalveluun. Polar Flow sovelluksen käyttö on helpoin tapa synkronoida harjoitustiedot kellosta verkkopalveluun. Lisätietoja synkronoimisesta
on kohdassa Synkronointi.

102

Flow-sovelluksen ominaisuuksia koskevia lisätietoja ja ohjeita on Polar Flow -sovelluksen tuotetukisivulla.

POLAR FLOW -VERKKOPALVELU
Voit Polar Flow -verkkopalvelussa suunnitella ja analysoida treenejäsi tarkasti ja lukea lisätietoa suorituksestasi.
Määritä ja mukauta kellosi juuri omiin tarpeisiisi sopivaksi lisäämällä lajiprofiileja sekä muokkaamalla niiden asetuksia.
Voit myös jakaa treenisi ystävillesi, kirjautua kuntokeskuksesi tunneille ja saada henkilökohtaisen treeniohjelman
juoksutapahtumaa varten.
Polar Flow -verkkopalvelussa näet myös, kuinka suuren prosenttiosuuden päivittäisestä aktiivisuustavoitteestasi olet
saavuttanut, ja yksityiskohtaiset tiedot aktiivisuudestasi. Palvelu auttaa ymmärtämään, miten päivittäiset tapasi ja
valintasi vaikuttavat hyvinvointiisi.
Voit määrittää kellon asetukset tietokoneella osoitteessa flow.polar.com/start. Sinut ohjataan lataamaan ja
asentamaan FlowSync-ohjelma, jonka avulla tiedot synkronoidaan kellon ja verkkopalvelun välillä. Voit luoda myös
verkkopalvelun käyttäjätilin. Jos määritit asetukset mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella, voit kirjautua Flowverkkopalveluun asetusten määrittämisen yhteydessä luomillasi tunnuksilla.

PÄIVÄKIRJASSASI
Päiväkirjasta näet päivittäisen aktiivisuutesi, unitietosi ja suunnitellut treenisi (treenitavoitteesi). Voit myös tarkastellaaiempia treenituloksiasi.

RAPORTIT
Raportit-kohdassa voit seurata edistymistäsi.
Treeniraportit ovat kätevä tapa seurata edistymistä pitkällä aikavälillä. Viikko-, kuukausi- ja vuosiraporteissa voit valitaraportissa näytettävän lajin. Mukautetulla ajanjaksolla voit valita sekä ajanjakson että lajin. Valitse raportin ajanjakso jalaji pudotusvalikoista ja valitse raportin kaaviossa näytettävät tiedot napsauttamalla pyöräkuvaketta.
Aktiivisuusraporttien avulla on helppo seurata päivittäisen aktiivisuutesi kehitystä pitkällä aikavälillä. Voit valita,
haluatko nähdä päivä-, viikko- vai kuukausikohtaiset raportit. Aktiivisuusraportissa näet myös valitun ajanjaksonparhaat päivät päivittäisen aktiivisuuden, askeleiden, kalorinkulutuksen ja unen perusteella.

OHJELMAT
Polar-juoksuohjelma räätälöidään tavoitettasi varten. Se perustuu Polar-sykealueisiin, ja siinä huomioidaan
henkilökohtaiset ominaisuutesi ja treenitaustasi. Älykäs ohjelma mukautuu kehityksesi perusteella. Saatavilla on Polarjuoksuohjelmat 5 km:n ja 10 km:n matkoille, puolimaratonille ja maratonille. Ohjelmissa on kahdesta viiteen
juoksuharjoitusta viikossa. Mikä voisi olla helpompaa!
Tukitietoa ja lisätietoja Flow-verkkopalvelun käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/flow.

LAJIPROFIILIT POLAR FLOW’SSA
Kellossa on oletuksena neljätoista lajiprofiilia. Voit lisätä uusia lajiprofiileja lajiluetteloon ja muokata niiden asetuksia
Polar Flow -sovelluksessa tai -verkkopalvelussa. Kellossa voi olla enintään 20 lajiprofiilia. Jos sinulla on yli 20 lajiprofiilia
Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa, luettelon ensimmäiset 20 siirretään kelloon synkronoinnin yhteydessä.
Voit muuttaa lajiprofiilien järjestystä vetämällä ja pudottamalla. Valitse siirrettävä laji ja vedä se haluamaasi kohtaan
luettelossa.
Katso video napsauttamalla alla olevia linkkejä:
Polar Flow -sovellus | Lajiprofiilin muokkaaminen
Polar Flow -verkkopalvelu | Lajiprofiilit

103

UUDEN LAJIPROFIILIN LISÄÄMINEN
Polar Flow -mobiilisovelluksessa:
1. Siirry kohtaan Lajiprofiilit.
2. Napauta oikeassa yläkulmassa olevaa plusmerkkiä.
3. Valitse laji luettelosta. Napsauta Android-sovelluksessa Valmis-kohtaa. Laji lisätään lajiprofiililuetteloon.

Polar Flow -verkkopalvelussa:
1.
2.
3.
4.

Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi.
Valitse Lajiprofiilit.
Valitse Lisää lajiprofiili ja valitse laji luettelosta.
Laji lisätään luetteloon.

Et voi luoda itse uusia lajeja. Polar hallitsee lajiluetteloa, koska kussakin lajissa on eräitä oletusasetuksia,
jotka vaikuttavat esimerkiksi kalorien laskentaan sekä harjoituskuormitus ja palautuminen -ominaisuuteen.

LAJIPROFIILIN MUOKKAAMINEN
Polar Flow -mobiilisovelluksessa:
1. Siirry kohtaan Lajiprofiilit.
2. Valitse laji ja napauta Muuta asetuksia -kohtaa.
3. Napauta lopuksi Valmis-painiketta. Muista synkronoida asetukset kelloon.

104Flow-verkkopalvelussa:
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi.
2. Valitse Lajiprofiilit.
3. Napsauta Muokkaa sen lajin kohdalla, jota haluat muokata.
Voit muokata seuraavia tietoja kussakin lajiprofiilissa:
PerusasetuksetlAutomaattinen kierros (kestoon tai matkaan perustuva tai ei käytössä)

Syke
l
l

l

Sykenäkymä (lyöntiä minuutissa (bpm) tai %-osuus maksimista)
Syke näytetään toisissa laitteissa (Tämä tarkoittaa, että yhteensopivat, langatonta Bluetooth Smart -teknologiaa
käyttävät laitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit myös ilmoittaa kellolla sykkeesi Polar Club-järjestelmälle, kun käyt Polar Club -tunneilla.)
Sykealueasetukset (Sykealueiden avulla voit helposti valita harjoittelun intensiteetin ja seurata sitä. Jos valitset
Oletus-asetuksen, et voi muuttaa sykerajoja. Jos valitset Vapaa-asetuksen, kaikkia rajoja voi muuttaa.
Sykealueiden oletusarvoiset rajat lasketaan maksimisykkeen perusteella.)

Nopeus-/vauhtiasetuksetll

Nopeus/vauhtinäkymä (Valitse nopeus, jonka yksikkönä on km/h tai mph, tai vauhti, jonka yksikkönä on min/km
tai min/mi.)Nopeus- tai vauhtialueiden asetukset (Nopeus-/vauhtialueiden avulla voit helposti valita ja seurata nopeuttasi tai
vauhtiasi. Oletusalueet ovat esimerkinomaiset nopeus-/vauhtialueet, jotka on tarkoitettu melko hyväkuntoiselle
henkilölle. Jos valitset Oletus-asetuksen, et voi muuttaa rajoja. Jos valitset Vapaa-asetuksen, kaikkia rajoja voi
muuttaa.)

Harjoitusnäkymät
Valitse tiedot, jotka näytetään harjoitusnäkymissä harjoituksen aikana. Kussakin lajiprofiilissa voi olla enintään
kahdeksan harjoitusnäkymää. Kussakin harjoitusnäkymässä voi olla enintään neljä tietokenttää.
Muokkaa olemassa olevaa näkymää napsauttamalla siinä olevaa kynäkuvaketta tai napsauta Lisää uusi näkymä.
Pikavalinnat ja palautel

Värinäpalaute (Voit ottaa värinän käyttöön tai pois käytöstä.)GPS ja korkeus

105

l

l

Automaattinen keskeytys: Automaattinen keskeytys on mahdollinen harjoittelun aikana, jos GPS:n asetukseksion määritetty Hyvä tarkkuus tai jos käytetään Polar-juoksusensoria. Harjoituksen tallennus keskeytyy
automaattisesti, kun pysähdyt, ja jatkuu automaattisesti, kun lähdet taas liikkeelle.
Valitse GPS-tallennusväli.

Kun olet määrittänyt lajiprofiilin asetukset, napsauta Tallenna. Muista synkronoida asetukset kelloon.
Huomaa, että monien sisälajien, ryhmäliikuntalajien ja joukkuelajien lajiprofiileissa Syke näytetään toisissa
laitteissa -asetus on oletuksena käytössä. Tämä tarkoittaa, että yhteensopivat, langatonta Bluetooth
Smart -teknologiaa käyttävät laitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit tarkistaa Polarin
lajiprofiililuettelosta, missä lajiprofiileissa Bluetooth on oletuksena käytössä. Voit ottaa Bluetoothin
käyttöön tai pois käytöstä lajiprofiilin asetuksissa.

HARJOITTELUN SUUNNITTELEMINEN
Voit suunnitella harjoituksiasi ja luoda itsellesi yksilöllisiä harjoitustavoitteita Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar
Flow -sovelluksessa.

TREENISUUNNITELMAN LUOMINEN KAUSISUUNNITTELUN AVULLA
Flow-verkkopalvelun Kausisuunnittelu on erinomainen työkalu vuosittaisen treenisuunnitelman luomiseen. Polar Flow
auttaa luomaan kattavan treenisuunnitelman, jonka avulla saavutat tavoitteesi. Kausisuunnittelu-työkalu on Polar Flow verkkopalvelun Ohjelmat-välilehdellä.

Polar Flow for Coach on ilmainen etävalmennusalusta, jolla valmentajasi pystyy laatimaan kausikohtaisen
treenisuunnitelmasi ja suunnittelemaan yksittäisten treenien pienimmätkin yksityiskohdat.

106

TREENITAVOITTEEN LUOMINEN POLAR FLOW -SOVELLUKSESSA JA VERKKOPALVELUSSA
Huomaa, että treenitavoitteet on synkronoitava kelloon FlowSync-ohjelmalla tai Flow-sovelluksella, ennen kuin
tavoitteita voi käyttää. Kello ohjaa sinua tavoitteen saavuttamisessa treenin aikana.
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -verkkopalvelussa:
1. Siirry Päiväkirjaan ja napsauta Lisää > Harjoitustavoite.

2. Siirry kohtaan Lisää harjoitustavoite, valitse Laji, syötä Tavoitteen nimi (enintään 45 merkkiä), Päivämäärä ja
Aloitusaika sekä mahdolliset Muistiinpanot (valinnainen).
Valitse sitten treenitavoitteesi tyyppi seuraavista vaihtoehdoista:

Kestotavoite
1. Valitse Kesto.
2. Syötä kesto.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

.

Matkatavoite
1. Valitse Matka.
2. Syötä matka.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

.

Kaloritavoite
1. Valitse Kalorit.
2. Syötä kalorien määrä.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

.

Kisavauhtitavoite
1. Valitse Kisavauhti.
2. Täytä kaksi seuraavista arvoista: Kesto, Matka tai Kisavauhti. Kolmas täytetään automaattisesti.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

.

Huomaa, että kisavauhdin voi synkronoida ainoastaan Grit X-, Grit X Pro-, Ignite 3, Pacer-, Pacer Pro-, V800-, Vantage
M-, Vantage M2-, Vantage V- ja Vantage V2 -kelloon.

Vaiheistettu tavoite
1. Valitse Vaiheistettu.
2. Lisää tavoitteeseen jaksoja. Lisää kestoon perustuva vaihe napsauttamalla Kesto tai matkaan perustuva vaihenapsauttamalla Matka. Valitse Nimi ja Kesto/Matka jokaiselle vaiheelle.
3. Valitse valintaruutu Aloita seuraava vaihe automaattisesti, niin vaiheet vaihtuvat automaattisesti. Jos etvalitse valintaruutua, sinun on vaihdettava vaiheet manuaalisesti.

107

4. Valitse vaiheen intensiteetin pohjaksi syke, nopeus tai teho.

Tehoon perustuvat vaiheistetut treenitavoitteet ovat tällä hetkellä käytössä vain Grit X-, Grit X Pro-,
Pacer-, Pacer Pro- ja Vantage V2 -kellossa.
5. Jos haluat toistaa vaiheen, valitse + Toista jaksoja ja vedä toistettavat vaiheet Toisto-kohtaan.

6. Voit tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
7. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

.

Luo tavoite suosikkitreenitavoitteen perusteella
Jos olet luonut tavoitteen ja lisännyt sen suosikkeihisi, voit käyttää sitä vastaavien tavoitteiden pohjana. Tämä
helpottaa treenitavoitteiden luomista, kun esimerkiksi monimutkaista vaiheistettua treenitavoitetta ei tarvitse luoda joka
kerta alusta alkaen.
Jos haluat käyttää olemassa olevaa suosikkia treenitavoitteen pohjana, toimi seuraavasti:
1. Vie hiiren osoitin Päiväkirjassasi päivämäärän kohdalle.
2. Napsauta +Lisää > Suosikkitavoite ja valitse sitten tavoite Suosikit-luettelosta.

108

3. Suosikki lisätään päiväkirjaasi kyseiselle päivälle aikataulutettuna tavoitteena. Treenitavoitteen aikataulutettu
aika on oletuksena klo 18.00.
4. Napsauta tavoitetta päiväkirjassasi ja muokkaa sitä haluamallasi tavalla. Tavoitteen muokkaaminen tässä
näkymässä ei muuta alkuperäistä suosikkitavoitetta.
5. Päivitä muutokset napsauttamalla Tallenna.

Voit muokata suosikkitreenitavoitteitasi ja luoda uusia myös Suosikit-sivulla. Siirry Suosikit-sivulle
napsauttamalla-kuvaketta valikon yläreunassa.

TAVOITTEIDEN SYNKRONOINTI KELLOON
Muista synkronoida treenitavoitteet kelloon Flow-verkkopalvelusta joko FlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksen
avulla. Jos et synkronoi niitä, ne näkyvät vain Flow-verkkopalvelun päiväkirjassa tai Suosikit-luettelossa.
Tietoa treenin aloittamisesta on kohdassa Treenin aloittaminen.

TREENITAVOITTEEN LUOMINEN POLAR FLOW -SOVELLUKSESSA
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa:

1. Siirry sivun yläreunassa kohtaan Harjoittelu ja napsauta.
2. Valitse sitten treenitavoitteesi tyyppi seuraavista vaihtoehdoista:

Suosikkitavoite
1. Valitse Suosikkitavoite.
2. Valitse jokin olemassa olevista suosikkitreenitavoitteista tai Lisää uusi suosikkitavoite.
3. Lisää olemassa oleva tavoite Päiväkirjaan napauttamalla kuvaketta
tavoitteen vieressä.
4. Valitsemasi treenitavoite lisätään kuluvalle päivälle treenikalenteriin. Muokkaa treenitavoitteen aikaa avaamalla
treenitavoite päiväkirjasta.
5. Jos valitset Lisää uusi, voit luoda uuden Pikatavoitteen, Vaiheistetun tavoitteen, Strava Live -segmentin tai
Komoot-reitin.

Komoot-reitti on saatavilla vain Grit X-, Grit X Pro-, Pacer Pro- ja Vantage V2 -kellossa. Strava Live-segmentti on saatavilla Grit X-, Grit X Pro-, M460-, Pacer-, Pacer Pro-, V650-, V800-, Vantage V- ja Vantage
V2 -kellossa.

109

Pikatavoite
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Valitse Pikatavoite.
Valitse, perustuuko pikatavoite matkaan, kestoon vai kaloreihin.
Lisää laji.
Nimeä tavoite.
Aseta tavoitematka, -kesto tai -kalorimäärä.
Lisää tavoite Treenipäiväkirjaan napauttamalla Valmis.

Vaiheistettu tavoite
1.
2.
3.
4.

Valitse Vaiheistettu tavoite.
Lisää laji.
Nimeä tavoite.
Aseta tavoitteen aika ja päivämäärä.

110

5. Muokkaa vaiheasetuksia napauttamalla kuvaketta
vaiheen vierestä.
6. Lisää tavoite Treenipäiväkirjaan napauttamalla Luo tavoite.

Siirrä treenitavoitteet kelloon synkronoimalla sen Flow-sovelluksen kanssa.

SUOSIKIT
Voit tallentaa ja hallita suosikkitreenitavoitteitasi Flow-verkkopalvelussa ja -mobiilipalvelussa kohdassa Suosikit. Voitkäyttää suosikkejasi aikataulutettuna tavoitteena kellossa. Katso lisätietoja kohdasta Harjoittelun suunnitteleminen
Flow-verkkopalvelussa.
Näet kellossa suosikkien enimmäismäärän. Flow-verkkopalvelussa suosikkien määrää ei ole rajoitettu. Jos sinulla on yli
100 suosikkia Flow-verkkopalvelussa, luettelon ensimmäiset 100 siirretään kelloon synkronoinnin yhteydessä. Voitmuuttaa suosikkien järjestystä vetämällä ja pudottamalla. Valitse siirrettävä suosikki ja vedä se haluamaasi kohtaan
luettelossa.

TREENITAVOITTEEN LISÄÄMINEN SUOSIKKEIHIN:
1. Luo treenitavoite.
2. Napsauta sivun oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta
3. Tavoite lisätään suosikkeihin.

.

tai
1. Avaa luomasi tavoite Päiväkirjastasi.
2. Napsauta sivun oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta
3. Tavoite lisätään suosikkeihin.

.

SUOSIKIN MUOKKAAMINEN
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa nimesi vieressä olevaa suosikkikuvaketta
näytetään.
2. Napsauta muokattavaa suosikkia ja sitten Muokkaa.

111. Kaikki suosikkitreenitavoitteesi

3. Voit vaihtaa lajia ja tavoitteen nimeä, lisätä muistiinpanoja sekä muuttaa tavoitteen treenitietoja. Katso lisätietoja
kohdasta Harjoittelun suunnitteleminen. Kun olet tehnyt kaikki tarvittavat muutokset, napsauta Päivitä
muutokset.

SUOSIKIN POISTAMINEN
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa nimesi vieressä olevaa suosikkikuvaketta. Kaikki suosikkitreenitavoitteesi
näytetään.
2. Poista tavoite suosikkiluettelosta napsauttamalla oikeassa yläkulmassa olevaa poistettavan treenitavoitteen
poistokuvaketta.

SYNKRONOINTIVoit siirtää tiedot kellosta Polar Flow -sovellukseen langattomasti Bluetooth-yhteydellä. Voit myös synkronoida kellon
Polar Flow -verkkopalveluun käyttämällä USB-porttia ja FlowSync-ohjelmaa. Tietojen synkronoiminen kellon ja Flowsovelluksen välillä edellyttää Polar-tiliä. Jos haluat synkronoida tiedot kellosta suoraan verkkopalveluun, tarvitset Polartilin lisäksi myös FlowSync-ohjelman. Jos olet määrittänyt kellon asetukset, olet luonut Polar-tilin. Jos määritit kellon
asetukset tietokoneella, tietokoneellasi on FlowSync-ohjelma.
Muista synkronoida kello, verkkopalvelu ja mobiilisovellus, niin tietosi pysyvät aina ajan tasalla.

SYNKRONOIMINEN FLOW-MOBIILISOVELLUKSEEN
Varmista ennen synkronointia, että

• Sinulla on Polar-tili ja Flow-sovellus• Mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja laite ei ole lentotilassa• Olet yhdistänyt kellon ja matkapuhelimesi. Katso lisätietoja kohdasta Yhdistäminen.
Tietojen synkronointi:
1. Kirjaudu sisään Polar Flow -sovellukseen ja pidä kellon painiketta painettuna, kunnes kellon näyttöön tulee teksti
Muodostetaan yhteyttä puhelimeen.
2. Kellon näytössä lukee Yhdistetään Polar Flow -sovellukseen.
3. Synkronointi suoritettu tulee kellon näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

Kello synkronoi tiedot automaattisesti kerran tunnissa Polar Flow -sovellukseen, jos puhelimesi on
Bluetooth-yhteyden toiminta-alueella. Tiedot synkronoidaan automaattisesti myös aina treenin jälkeen ja
kun olet muuttanut asetuksia kellossa. Kun kello synkronoi tiedot Polar Flow -sovellukseen, aktiivisuus- ja
harjoitustietosi synkronoituvat automaattisesti Internet-yhteyden välityksellä myös Flow-verkkopalveluun.
Tukitietoa ja lisätietoa Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/flow_app.

SYNKRONOINTI FLOW-VERKKOPALVELUUN FLOWSYNC-OHJELMAN AVULLA
Tietojen synkronointi Flow-verkkopalveluun edellyttää FlowSync-ohjelmaa. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/startsekä lataa ja asenna ohjelma ennen synkronointia.
1. Liitä kello tietokoneeseen. Varmista, että FlowSync-ohjelma on käynnissä.
2. FlowSync-ikkuna avautuu ja synkronointi alkaa.
3. Valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
Polar FlowSync -ohjelma siirtää tiedot kellosta Polar Flow -verkkopalveluun ja synkronoi muuttuneet asetukset, kun liität
sen tietokoneeseen. Jos synkronointi ei käynnisty automaattisesti, voit käynnistää FlowSync-ohjelman työpöydän
kuvakkeesta (Windows) tai sovelluskansiosta (Mac OS X). Jos laiteohjelmistoon on saatavilla päivitys, FlowSync
ilmoittaa siitä ja kehottaa sinua asentamaan päivityksen.

112

Jos muutat asetuksia Flow-verkkopalvelussa kellon ollessa liitettynä tietokoneeseen, voit siirtää asetukset
kelloon painamalla FlowSync-ohjelman synkronointipainiketta.
Tukitietoa ja lisätietoja Flow-verkkopalvelun käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/flow.
Tukitietoa ja lisätietoja FlowSync-ohjelman käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/FlowSync.

113TÄRKEITÄ TIETOJA
AKKUKellossa on sisäinen ladattava akku. Ladattavilla akuilla on rajallinen käyttöikä, johon vaikuttavat lukuisat tekijät, kuten
akkuteknologia, käyttölämpötilat, lataustavat, kellosta huolehtiminen ja kellon käyttö. Voit pidentää kellosi akun
käyttöikää pitämällä kellon hyvässä kunnossa sekä lataamalla ja säilyttämällä sitä seuraavien ohjeiden mukaisesti.
llPidä kellon latauskoskettimet puhtaina. Näin suojaat kelloa hapettumiselta ja muilta vaurioilta, joita lika jasuolavesi (esim. hiki tai merivesi) voivat aiheuttaa. Paras tapa pitää latauskoskettimet puhtaina on huuhdellakello haalealla hanavedellä jokaisen treenin jälkeen. Kello on vedenkestävä, ja sen voi huuhdella juoksevalla
vedellä vahingoittamatta elektronisia osia.
Varmista ennen kellon lataamista, että kellon ja johdon latauskoskettimissa ei ole kosteutta, pölyä eikä likaa.
Poista mahdollinen lika tai kosteus pyyhkimällä kevyesti.

lÄlä lataa kelloa alle 0 °C:n tai yli +40 °C:n lämpötiloissa.

lÄlä lataa kelloa syttyvien materiaalien lähellä tai syttyvien pintojen päällä.

l

Älä lataa kelloa sen ollessa märkä.

l

l

l

l

Älä jätä kelloa erittäin kylmään (alle –10 °C) tai kuumaan (yli 50 °C) paikkaan äläkä suoraanauringonpaisteeseen.
Vältä akun käyttämistä täysin tyhjäksi ennen lataamista ja akun lataamista täyteen joka latauskerralla. Akun
varauksen pitäminen 10–90 prosentin tasolla rasittaa akkua vähemmän, auttaa säilyttämään parhaan
mahdollisen suorituskyvyn ja pidentää akun käyttöikää.
Älä säilytä akkua tyhjänä pitkiä aikoja äläkä pidä sitä aina täyteen ladattuna.
Säilytä kelloa osittain ladattuna kuivassa ja viileässä paikassa. Jos et aio käyttää kelloasi vähään aikaan, lataa
sen akku noin 50 prosenttiin ennen säilytykseen siirtämistä. Sammuta sitten kello kohdasta Asetukset >Yleisasetukset > Tietoja kellosta. Akun varaus heikkenee vähitellen säilytyksen aikana. Jos aiot säilyttää kelloa
käyttämättömänä useiden kuukausien ajan, se on hyvä ladata muutaman kuukauden välein.

Ladattavat akut kuluvat ajan myötä, ja niiden kapasiteetti laskee. Puhelimissa ja urheilukelloissa, kuten Polar-kelloissa,
käytetään yleensä litiumioniakkuja, joiden keskimääräinen käyttöikä on noin 2–3 vuotta. Tällöin akun alkuperäisestä
kapasiteetista on jäljellä noin 80 prosenttia. Kapasiteetti jatkaa laskemista ajan ja käytön myötä. Yksittäisen akun
käyttöikään vaikuttavat käyttötavat ja -olosuhteet.
Polar suosittelee minimoimaan jätteiden mahdolliset haitat ympäristölle ja ihmisten terveydelle tuotteen käyttöiän
päätyttyä. Noudata siis paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödynnä erillistä elektroniikkaromun keräystä
mahdollisuuksien mukaan. Älä hävitä tuotetta kunnallisen sekajätteen joukossa.

AKUN LATAAMINEN
Lataa akku tuotepakkauksessa toimitetun USB-johdon avulla tietokoneen USB-portin kautta.
Voit ladata akun seinäpistorasiasta. Seinäpistorasiasta lataaminen edellyttää USB-virtasovitinta (ei sisälly
tuotepakkaukseen). Jos käytät USB-virtasovitinta, varmista, että sovittimessa on merkintä ”output 5Vdc” ja että senantama virta on vähintään 500 mA. Käytä vain asianmukaisesti hyväksyttyä USB-sovitinta (merkintä ”LPS”, ”Limited
Power Supply” tai ”CE”).

114

1. Lataa kello kytkemällä se USB-virtaporttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla johdolla. Johto napsahtaa
paikalleen magneetin avulla.

2. Ladataan-ilmoitus ilmestyy näyttöön.
Jos akku on tyhjentynyt kokonaan, latausanimaatio saattaa tulla näkyviin vasta monen minuutin
kuluttua.
3. Kun akkukuvake on täyttynyt, kellon akku on ladattu täyteen.

LATAAMINEN TREENIN AIKANA
Älä yritä ladata kelloa treenin aikana kannettavalla laturilla, kuten varavirtalähteellä. Akku ei lataudu, jos kello kytketään
tehonlähteeseen treenin aikana. Jos latausjohto kytketään kelloon treenin aikana, hiki ja kosteus voivat aiheuttaa
korroosiota latausjohtoon ja kelloon sekä vaurioittaa niitä. Lataaminen päättyy myös, jos aloitat treenin kellon ollessa
latauksessa.

AKUN KESTO
Akun kesto onlll

Perustilassa: jopa viisi päivää aktiivisuuden seurantaa käytettäessä jatkuvaa sykeseurantaa ja puhelimen
ilmoitusten ollessa päällä. Jos näytön Aina päällä -tila on käytössä, akunkesto on enintään kaksi päivää.
Treenitilassa: jopa 30 tuntia yhtäjaksoista treenaamista käytettäessä yksitaajuuksista GPS:ää
(virransäästötilaa) ja optista sykkeen mittausta. Jopa 21 tuntia yhtäjaksoista treenaamista käytettäessä
kaksitaajuuksista GPS:ää (tarkempi asetus) ja optista sykkeen mittausta
Virransäästötilassa:virransäästövalinnat nostavat akunkeston jopa sataan tuntiin treenitilassa.
Jos Näytön Aina päällä -tila on käytössä, kellon akku tyhjenee nopeammin.

Akunkestoon vaikuttavat monet tekijät, kuten kellon käyttöympäristön lämpötila, käyttämäsi toiminnot, taustavalon
käyttö sekä akun ikä. Myös usein toistuva synkronointi Polar Flow -sovellukseen heikentää akun kestoa. Akun kesto
lyhenee huomattavasti, kun lämpötila on selvästi nollan alapuolella. Kellon pitäminen päällystakin alla pitää laitteen
lämpimänä ja pidentää akun kestoa.
Lisätietoja on ohjeartikkelissa Kuinka pitkä Ignite 3:n akunkesto on?

115

AKUN TILA JA ILMOITUKSET
Akun tilan kuvake
Akun tilan kuvake tulee näyttöön, kun käännät rannetta katsoaksesi kelloa tai palaat valikosta
aikanäkymään. Akun tilan kuvake näyttää prosentteina, kuinka paljon akun varausta on jäljellä.

Akun ilmoituksetll

Kun akun varaus on heikko, Akun varaus on heikko. Lataa akku tulee näyttöön ajannäyttötilassa. Kellon akun
lataaminen on suositeltavaa.
Lataa ennen treeniä tulee näyttöön, jos lataus ei riitä harjoituksen tallentamiseen.

Ilmoitukset heikosta varauksesta treenin aikana:llAkun varaus heikko tulee näyttöön, kun akun varaus alkaa olla vähissä. Jos varaus laskee liian heikoksi sykkeen
ja GPS-tietojen mittaamista varten, ilmoitus näytetään uudelleen, sykkeen mittaus keskeytetään ja GPS-toiminto
sammutetaan.
Kun akun varaus on erittäin vähissä, näytössä lukee Tallennus lopetettu. Kello lopettaa treenin tallentamisen ja
tallentaa harjoitustiedot.

Jos näyttö on pimeä, akku on tyhjä ja kello on siirtynyt lepotilaan. Lataa kello. Jos akku on tyhjentynyt kokonaan,latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken.

KELLON HUOLTAMINEN
Muiden elektronisten laitteiden tapaan myös Polar-kello on pidettävä puhtaana ja sitä on käsiteltävä huolellisesti.
Seuraavat ohjeet auttavat täyttämään takuun edellytykset, pitämään laitteen huippukunnossa ja välttämään lataus- ja
synkronointiongelmia.

KELLON PITÄMINEN PUHTAANA
Pese kello ja ranneke jokaisen treenikerran jälkeen juoksevan veden alla miedolla saippualla ja vedellä. Kuivaa
pehmeällä pyyhkeellä.
Pidä kellon latauskoskettimet ja -johto puhtaina, jotta lataus ja synkronointi toimivat ongelmitta.
Varmista ennen kellon lataamista, että kellon ja johdon latauskoskettimissa ei ole kosteutta, pölyä eikä likaa. Poista
mahdollinen lika tai kosteus pyyhkimällä kevyesti. Älä lataa kelloa sen ollessa märkä tai hikinen.
Pidä kellon latauskoskettimet puhtaina. Näin suojaat kelloa hapettumiselta ja muilta vaurioilta, joita lika ja suolavesi(esim. hiki tai merivesi) voivat aiheuttaa. Paras tapa pitää latauskoskettimet puhtaina on huuhdella kello haalealla
hanavedellä jokaisen treenin jälkeen. Kello on vedenkestävä, ja sen voi huuhdella juoksevalla vedellä vahingoittamatta
elektronisia osia.

Huolehdi optisesta sykesensorista.
Suojaa takakannen optisen sensorin alue naarmuilta. Naarmut ja lika heikentävät ranteesta tehtävän sykkeen
mittauksen tarkkuutta.
Älä käytä hajustetta, voidetta, ruskettavaa voidetta, aurinkovoidetta tai hyönteiskarkotetta siinä kohdassa ihoa, jossa
pidät kelloa. Jos kello joutuu kosketuksiin näiden tai muiden kemikaalien kanssa, pese se miedolla saippuavesiliuoksella ja huuhtele se huolellisesti juoksevan veden alla.

116SÄILYTYS
Säilytä harjoituslaite viileässä ja kuivassa paikassa. Älä säilytä sitä kosteassa, hengittämättömässä paikassa(muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe). Älä jätä harjoituslaitetta
pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen esimerkiksi autoon tai pyörän pidikkeeseen. Jos et aio käyttää kelloasi
vähään aikaan, säilytä sitä osittain ladattuna. Akun varaus heikkenee vähitellen säilytyksen aikana. Jos aiot säilyttää
kelloa käyttämättömänä useiden kuukausien ajan, se on hyvä ladata muutaman kuukauden välein. Tämä pidentää akun
käyttöikää.
Älä jätä laitetta äärimmäisen kylmään (alle -10 °C) tai kuumaan (yli 50 °C) paikkaan äläkä suoraanauringonpaisteeseen.

HUOLTO
Suosittelemme, että tuotetta huolletaan sen kahden vuoden takuuaikana ainoastaan valtuutetuissa Polarhuoltopisteissä. Takuu ei kata valtuuttamattomasta huollosta johtuvia suoria tai välillisiä vahinkoja. Lisätietoja on
kohdassa Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu.
Yhteystiedot ja kaikkien Polar-huoltopisteiden tiedot löydät osoitteesta support.polar.com ja maakohtaisilta sivustoilta.

HUOMIOITAVAA
Polar-tuotteet (treenilaitteet, aktiivisuusrannekkeet ja lisävarusteet) on suunniteltu osoittamaan fyysisen kuormituksen
ja palautumisen tasoa treenin aikana ja sen jälkeen. Polar-treenilaitteet ja -aktiivisuusrannekkeet mittaavat sykettä ja/tai
kertovat aktiivisuudestasi. Integroidulla GPS:llä varustetut Polar-treenilaitteet näyttävät nopeuden, matkan ja sijainnin.
Kattava luettelo yhteensopivista lisävarusteista on osoitteessa www.polar.com/en/products/accessories.
Ilmanpainesensorilla varustetut Polar-treenilaitteet mittaavat korkeutta ja muita muuttujia. Laitetta ei ole tarkoitettu
mihinkään muuhun käyttöön. Polar-treenilaitetta ei saa käyttää sellaiseen mittaamiseen, jossa edellytetään
ammattimaista tai teollista tarkkuutta.

HÄIRIÖT TREENIN AIKANA
Sähkömagneettiset häiriöt ja harjoituslaitteet
Sähkölaitteiden läheisyydessä voi esiintyä häiriöitä. Myös WLAN-tukiasemat saattavat aiheuttaa häiriöitä
harjoituslaitteessa. Virheellisten lukemien ja toimintahäiriöiden välttämiseksi siirry kauemmaksi häiriöitä mahdollisesti
aiheuttavista tekijöistä.
Häiriöitä voi aiheutua myös harjoituslaitteista, joissa on elektronisia tai sähköisiä komponentteja, kuten LED-näyttöjä,
moottoreita ja sähköjarruja. Voit yrittää ratkaista ongelmat kokeilemalla seuraavaa:
1. Riisu sykesensorin kiinnitysvyö ja käytä harjoituslaitteita normaaliin tapaan.
2. Liikuta treenilaitetta, kunnes löydät kohdan, jossa näytössä ei ole hajalukemaa eikä sydänsymboli vilku. Häiriöt
ovat usein voimakkaimpia suoraan laitteiston näytön edessä, kun taas näytön vasemmalla tai oikealla puolella
häiriöitä ei yleensä esiinny.
3. Pue sykesensorin kiinnitysvyö uudelleen päällesi ja pyri pitämään treenilaitetta häiriöttömällä alueella.
Jos treenilaite ei edelleenkään toimi harjoituslaitteiden kanssa, niiden aiheuttamat sähköhäiriöt saattavat estää
langattoman sykkeenmittauksen.

TERVEYS JA TREENAAMINEN
Treenaamiseen saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen säännöllisen harjoitusohjelman aloittamista on suositeltavaa
vastata seuraaviin terveydentilaasi koskeviin kysymyksiin. Jos vastaat myöntävästi yhteenkin seuraavista
kysymyksistä, on suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa ennen harjoitusohjelman aloittamista.
llll

Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta?
Onko sinulla korkea verenpaine tai korkea veren kolesterolipitoisuus?
Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä?
Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia?

117

l
l
l
l
l

Onko sinulla jonkin sairauden oireita?
Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta?
Käytätkö sydämentahdistinta tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta?
Tupakoitko?
Oletko raskaana?

Huomaa, että sykkeeseen voivat vaikuttaa harjoitustehon lisäksi muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke-, astma- ja
hengitystielääkkeet sekä jotkin energiajuomat, alkoholi ja nikotiini.
Elimistön reaktioita on tärkeää tarkkailla treenin aikana. Jos tunnet odottamatonta kipua tai väsymystä treenin
aikana, suosittelemme joko keskeyttämään treenin tai jatkamaan sitä kevyemmällä teholla.
Huomautus: Voit käyttää Polar-tuotteita, vaikka käyttäisit sydämentahdistinta tai muuta ihonalaista elektronista
laitetta. Polar-tuotteiden ei teoriassa pitäisi pystyä häiritsemään tahdistimen toimintaa. Tietoja ilmenneistä häiriöistä ei
myöskään ole. Emme kuitenkaan anna virallista takuuta tuotteen soveltuvuudesta käyttöön kaikkien tahdistimien tai
muiden ihonalaisten laitteiden kanssa. Mikäli olet epävarma tai koet epätavallisia tuntemuksia Polar-tuotteiden käytön
aikana, ota yhteyttä lääkäriin tai ihonalaisen laitteesi valmistajaan käyttöturvallisuuden selvittämiseksi.
Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle tai arvelet tuotteen käytön aiheuttaneen allergisen
reaktion, tarkista tuotteessa käytetyt materiaalit kohdasta Tekniset tiedot. Jos saat ihoreaktioita, lopeta tuotteen käyttö
ja ota yhteys lääkäriin. Ilmoita ihoreaktioista myös Polar-asiakaspalveluun. Voit välttää mahdolliset sykesensorin
käytöstä johtuvat ihoreaktiot käyttämällä lähetintä ohuen paidan päällä. Kastele paita lähettimen elektrodien kohdalta
hyvin, jotta elektrodit havaitsevat sykesignaalin.
Kosteuden ja kovan hankauksen vaikutuksesta sykesensorin tai rannekkeen pinnasta irtoava väri saattaa
värjätä vaaleita vaatteita. Se saattaa myös irrottaa väriä tummista vaatteista ja näin mahdollisesti värjätä
vaaleampia treenilaitteita. Jotta vaalea treenilaite pysyy monta vuotta siistinä, varmista, ettei
treenivaatteistasi irtoa väriä. Jos käytät ihollasi hajustetta, voidetta, ruskettavaa voidetta, aurinkovoidetta
tai hyönteiskarkotetta, varmista, ettei se pääse kosketuksiin treenilaitteen tai sykesensorin kanssa. Jos
treenaat kylmissä olosuhteissa (–20...–10 °C), suosittelemme pitämään treenilaitetta takin hihan allasuoraan ihoa vasten.

VAROITUS – PIDÄ PARISTOT LASTEN ULOTTUMATTOMISSA
Polar-sykesensorit (esimerkiksi H10 ja H9) sisältävät nappipariston. Nappipariston nieleminen voi aiheuttaa vakavia
sisäisiä palovammoja jo kahdessa tunnissa ja voi johtaa kuolemaan. Pidä uudet ja käytetyt paristot poissa lasten
ulottuvilta. Jos paristolokero ei sulkeudu kunnolla, lopeta tuotteen käyttö ja pidä se poissa lasten ulottuvilta. Jos
epäilet, että paristoja on nielty tai niitä on joutunut jonkin kehonosan sisään, hakeudu välittömästi lääkäriin.

Turvallisuutesi on meille tärkeää. Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori on muotoiltu siten, ettei se tartu mihinkään
helposti kiinni. Ole kuitenkin varovainen, kun juokset juoksusensorin kanssa esimerkiksi tiheikössä.

POLAR-TUOTTEEN TURVALLINEN KÄYTTÖ
Polar tarjoaa asiakkailleen tuotteen myynnin aloituksesta alkaen tuotetukipalvelua vähintään viisi vuotta.
Tuotetukipalvelu sisältää Polar-laitteiden välttämättömät laiteohjelmistopäivitykset sekä tarvittaessa kriittisten
haavoittuvuuksien korjaukset. Polar tarkkailee jatkuvasti tunnettujen haavoittuvuuksien julkaisuja. Päivitä Polartuotteesi säännöllisesti ja mahdollisimman pian siitä hetkestä, kun Polar Flow -mobiilisovellus tai Polar FlowSync-tietokoneohjelma ilmoittaa saatavilla olevasta uudesta laiteohjelmistoversiosta.
Treenitiedot ja muut Polar-laitteelle tallennetut tiedot sisältävät sinua koskevia arkaluonteisia tietoja, kuten nimesi,
fyysiset tietosi, yleiset terveystietosi ja sijaintisi. Sijaintitietoja voidaan käyttää paikantamiseesi, kun treenaat ulkona, ja
tavallisten reittiesi selvittämiseen. Säilytä siksi laitetta erittäin huolellisesti, kun et käytä sitä.
Huomaa, että jos käytät puhelimen ilmoituksia rannelaitteessasi, tiettyjen sovellusten viestit näytetään rannelaitteen
näytössä. Uusimmat viestit voidaan lukea myös laitteen valikosta. Jos haluat varmistaa yksityisten viestiesi pysymisensalassa, vältä Puhelimen ilmoitukset -toiminnon käyttämistä.

118

Ennen kuin annat laitteen kokeiluun kolmannelle osapuolelle tai myyt sen, palauta laitteen tehdasasetukset ja poista
laite Polar Flow -tililtä. Tehdasasetukset voidaan palauttaa tietokoneen FlowSync-ohjelmalla. Tehdasasetusten
palauttaminen tyhjentää laitteen muistin, eikä laitetta voida enää yhdistää tietoihisi. Jos haluat poistaa laitteen Polar
Flow -tililtä, kirjaudu Polar Flow -verkkopalveluun, valitse tuotteet ja napsauta poistettavan tuotteen vieressä olevaa
Poista-painiketta.
Samat treenit on tallennettu myös mobiililaitteeseesi Polar Flow -sovelluksella. Voit ottaa mobiililaitteessasi käyttöön
erilaisia turvallisuutta parantavia ominaisuuksia, kuten vahvan tunnistautumisen ja laitteen salauksen. Katsoominaisuuksien käyttöönottoa koskevat ohjeet mobiililaitteesi käyttöohjeista.
Suosittelemme käyttämään Polar Flow -verkkopalvelussa salasanaa, jossa on vähintään 12 merkkiä. Jos käytät Polar
Flow -verkkopalvelua julkisella tietokoneella, muista tyhjentää välimuisti ja selaushistoria, jotta muut henkilöt eivät
pääse tilillesi. Älä myöskään salli tietokoneen selaimen tallentaa tai muistaa Polar Flow -verkkopalvelun salasanaasi,
ellei kone ole omasi.
Ilmoita tietoturvaongelmista osoitteeseen security(a)polar.com tai Polar-asiakaspalveluun.

TEKNISET TIEDOT
POLAR IGNITE 3
Malli: 5J
Akkutyyppi:
215 mAh:n ladattava litiumpolymeeriakku
Käyttöaika:
Perustilassa: jopa viisi päivää aktiivisuuden seurantaa käytettäessä jatkuvaa sykeseurantaa ja puhelimen ilmoitusten
ollessa päällä. Jos näytön Aina päällä -tila on käytössä, akunkesto on enintään kaksi päivää.
Treenitilassa: jopa 30 tuntia yhtäjaksoista treenaamista käytettäessä yksitaajuuksista GPS:ää (virransäästötilaa) ja
optista sykkeen mittausta. Jopa 21 tuntia yhtäjaksoista treenaamista käytettäessä kaksitaajuuksista GPS:ää (tarkempi
asetus) ja optista sykkeen mittausta
Virransäästötilassa: virransäästövalinnat nostavat akunkeston jopa sataan tuntiin treenitilassa.
Jos Näytön Aina päällä -tila on käytössä, kellon akku tyhjenee nopeammin.
Lisätietoja on ohjeartikkelissa Kuinka pitkä Ignite 3:n akunkesto on?
Käyttölämpötila:–10...+50 °C
Kellon materiaalit:
Ignite 3
Laite: ABS+10GF, ASA+10GF, Corning Gorilla 3 -lasi, ruostumaton teräs, PMMA
Ranneke: silikonia, solki ja jousitapit ruostumatonta terästä
Ignite 3 Titanium
Laite: ABS+10GF, Corning Gorilla Glass 3, titaani, ruostumaton teräs, PMMA
Ranneke (musta silikoni): silikonia, alumiinisolki, jousitapit ruostumatonta terästä
Ranneke (Sun-Kissed Bronze, nahka): kasviparkittua nahkaa, solki ja jousitapit ruostumatonta terästä
Lisävarusteena saatavien rannekkeiden materiaalit:
Katso Polar-lisävarusteet.

119

USB-johdon materiaalit:
PA, N52 NdFeB (sinkkipinnoitettu), 6801-messinki (kultapinnoitettu), TPE, Velcro, PBT, messinki
Kellon tarkkuus:
Tarkempi kuin ± 0,5 sekuntia/päivä lämpötilan ollessa 25 °C
GPS:n tarkkuus:
Matka ±2 %Reitin keskitarkkuus: 5 m (kaksitaajuuksinen GPS)
Nämä arvot saavutetaan aukealla alueella, jossa kerrostalot tai puut eivät häiritse satelliittien toimintaa. Arvot voidaan
saavuttaa kaupungeissa tai metsissä, mutta arvoissa voi esiintyä toisinaan vaihtelua.
GPS-tallennusväli
1 sekunti (voidaan muuttaa 1 tai 2 minuuttiin virransäästöasetuksissa)
Korkeusmittauksen tarkkuus:
1m
Nousun/laskun tarkkuus:
5m
Enimmäiskorkeus:
9 000 mSykkeenmittausalue:
15–240 bpm
Nopeusnäyttöalue:
0–399 km/h
Vesitiiviys:
30 m (soveltuu uimiseen)
Muistikapasiteetti:
Kieliasetuksista riippuen jopa 90 tuntia sykeharjoituksia, joissa käytetään GPS-sensoria
Sensorit:
Precision Prime™, kiihtyvyysanturi, ympäristön valoisuuden anturi, ranteen ihon lämpötila-anturi
Näyttö
1,28 tuuman AMOLED-näyttö, 416 x 416

Käyttää langatonta Bluetooth®-teknologiaa.
Radiolaite käyttää 2,402–2,480 GHz:n ISM-taajuusaluetta, ja sen enimmäisteho on 5 mW.
Optisen Polar Precision Prime -sykesensorin käyttämä fuusioteknologia mittaa erittäin pienen ja turvallisen sähkövirran
avulla laitteen ja ranteen välistä kosketusta tarkkuuden parantamiseksi.

POLAR FLOWSYNC -OHJELMA
FlowSync-ohjelman käyttö edellyttää tietokonetta, jossa on Microsoft Windows- tai Mac-käyttöjärjestelmä, Internetyhteys ja vapaa USB-portti.
Tarkista uusimmat yhteensopivuustiedot osoitteessa support.polar.com.

120

POLAR FLOW -MOBIILISOVELLUKSEN YHTEENSOPIVUUS
Tarkista uusimmat yhteensopivuustiedot osoitteessa support.polar.com.

POLAR-TUOTTEIDEN VESITIIVIYS
Useimpia Polar-tuotteita voi käyttää uinnin aikana. Ne eivät kuitenkaan ole sukellustietokoneita. Älä paina laitteen
painikkeita veden alla vesitiiviyden varmistamiseksi.
Ranteesta sykettä mittaavat Polar-laitteet soveltuvat uimiseen ja kylpemiseen. Ne keräävät aktiivisuustietoja ranteen
liikkeistä myös uidessa. Olemme kuitenkin havainneet testeissä, että ranteesta tehtävä sykkeen mittaus ei toimi
optimaalisesti vedessä, joten emme voi suositella ranteesta tehtävää sykkeen mittausta uimisen aikana.
Kelloteollisuudessa vesitiiviys ilmoitetaan yleensä metreinä, mikä tarkoittaa siinä syvyydessä vallitsevaa staattista
vedenpainetta. Polar käyttää samaa merkintätapaa. Polar-tuotteiden vesitiiviys on testattu kansainvälisen ISO 22810tai IEC60529-standardin mukaisesti. Jokainen vesitiiviysmerkinnällä varustettu Polar-laite testataan ennen toimitusta.
Näin varmistetaan, että ne kestävät vedenpaineen.
Polar-tuotteet on jaettu neljään luokkaan vesitiiviyden mukaan. Tarkista oman Polar-tuotteesi vesitiiviyskategoria
tuotteen takakannesta ja vertaa sitä seuraavaan taulukkoon. Huomioithan, ettei taulukkoa voi välttämättä soveltaa
muiden valmistajien tuotteisiin.
Veden alla liikuttaessa laitteeseen kohdistuva vedessä liikkumisen aiheuttama dynaaminen paine on staattista painetta
suurempi. Tämä tarkoittaa, että tuotteen liikuttaminen veden alla altistaa sen suuremmalle paineelle kuin se altistuisi
paikallaan ollessaan.
Tuotteen takana
oleva merkintä

Roiskevesi,
hiki, sadejne.

Kylpeminen
ja uiminen

Pintasukellus
snorkkelinkanssa(ei
ilmasäiliöitä)Laitesukellus(ilmasäiliöiden
kanssa)Vesitiiviysominaisuudet

Vesitiiviys: IPX7

OK

-

-

-

Älä pese painepesurilla.
Kestää roiskevettä,
sadetta jne.
Viitestandardi: IEC60529.

Vesitiiviys: IPX8

OK

OK

-

-

Vähimmäisvaatimus
kylpemiseen ja uimiseen.
Viitestandardi: IEC60529.

Vedenkestävä
Vedenkestävä
20/30/50 metriin
asti
Sopii uimiseen

OK

OK

-

-

Vähimmäisvaatimus
kylpemiseen ja uimiseen.
Viitestandardi: ISO22810.

Vedenkestävä 100
metriin

OK

OK

OK

-

Soveltuu toistuvaan
käyttöön vedessä, mutta
ei laitesukellukseen.
Viitestandardi: ISO22810.

LAKISÄÄTEISET TIEDOT
Tämä tuote on direktiivien 2014/53/EU, 2011/65/EU ja 2015/863/EU mukainen. Asianmukainen
vaatimustenmukaisuusvakuutus on luettavissa osoitteessa www.polar.com/en/regulatory_
information.

121

Tämä pyörillä varustetun jäteastian kuva, jonka yli on vedetty rasti, tarkoittaa, että Polar-tuotteet
ovat elektronisia laitteita ja kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston sähkölaitteiden ja
elektronisten laitteiden jätteidenkäsittelyä (WEEE) koskevan direktiivin 2012/19/EU piiriin.
Tuotteissa käytetyt paristot ja akut kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston 6. syyskuuta 2006
antaman akkuja ja paristoja sekä käytettyjä akkuja ja paristoja koskevan direktiivin 2006/66/EY
piiriin. Määräysten mukaan nämä Polar-tuotteet ja niissä olevat paristot/akut on EU-maissa
hävitettävä erikseen. Polar suosittelee, että jätteistä ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat haitat
minimoidaan myös EU:n ulkopuolisissa maissa noudattamalla paikallisia
jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden, paristojen ja akkujen
lajittelua mahdollisuuksien mukaan.
Näet Polar Ignite 3 -kelloa koskevat lakisääteiset merkinnät siirtymällä kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Tietoja
kellosta.

RAJOITETTU KANSAINVÄLINEN POLAR-TAKUU
l

l

l

l

l
l
l

l
l

Polar Electro Oy myöntää Polar-tuotteille rajoitetun kansainvälisen takuun. Takuun myöntäjä tuotteille, jotka on
myyty Yhdysvalloissa tai Kanadassa, on Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. takaa Polar-tuotteen alkuperäiselle ostajalle, että tuote on materiaalien jatyön laadun osalta virheetön kahden (2) vuoden ajan ostopäivästä. Tämä ei koske silikonista tai muovista
valmistettuja rannekkeita, joiden takuuaika on yksi (1) vuosi ostopäivästä.
Takuu ei kata pariston normaalia kulumista, muuta normaalia kulumista, väärinkäytöstä, onnettomuuksista tai
varotoimien laiminlyönnistä aiheutuvia vaurioita, väärää huoltoa, kaupallista käyttöä, rikkoutuneita tai
naarmuuntuneita koteloita tai näyttöjä, tekstiilistä käsivarsihihnaa, tekstiili- tai nahkaranneketta, joustavaa
kiinnitysvyötä (esim. sykesensorin kiinnitysvyö) eikä Polar-vaatteita.
Takuu ei myöskään kata mitään vahinkoja, tappioita, kuluja tai kustannuksia, mukaan luettuna välittömät,epäsuorat, satunnaiset, välilliset tai erityiset vahingot, tappiot, kulut ja kustannukset, jotka aiheutuvat tästä
tuotteesta tai liittyvät tähän tuotteeseen.
Takuu ei koske käytettynä ostettuja tuotteita.
Takuuaikana tuote korjataan tai vaihdetaan valtuutetussa Polar-keskushuollossa riippumatta ostomaasta.
Polar Electro Oy:n/Inc:n myöntämä takuu ei vaikuta kuluttajalle sovellettavissa kansallisissa laeissa
määritettyihin oikeuksiin eikä osto- tai kauppasopimukseen perustuviin kuluttajan oikeuksiin myyjään nähden.
Säilytä kuitti ostotodistuksena.
Tuotetakuu rajoittuu maihin, joissa Polar Electro Oy/Inc. on markkinoinut tuotetta.

Valmistaja: Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE www.polar.com.
Polar Electro Oy on ISO 9001:2015 -sertifioitu yritys.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE. Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän käyttöohjeen mitään osaa ei saa käyttää
tai jäljentää missään muodossa tai millään tavoin ilman Polar Electro Oy:n ennalta myöntämää kirjallista lupaa.
Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa olevat nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä. Tässä
käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa ®-symbolilla merkityt nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n rekisteröityjä
tavaramerkkejä. Windows on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki ja Mac OS on Apple Inc:n rekisteröity
tavaramerkki. Bluetooth®-nimi ja -logot ovat Bluetooth SIG, Inc:n omistamia rekisteröityjä tavaramerkkejä, joita Polar
Electro Oy käyttää käyttöoikeussopimusten mukaisesti.

VASTUUNRAJOITUSlll

Tämän käyttöohjeen sisällön tarkoitus on kuluttajan tiedottaminen. Ohjeessa kuvattuja tuotteita saatetaan
muuttaa ilman ennakkoilmoitusta, koska valmistaja jatkaa tuotteiden kehittämistä.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ei esitä mitään väitteitä tai myönnä mitään takuita tähän käyttöohjeeseen tai
tässä ohjeessa kuvattuihin tuotteisiin liittyen.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ei ole velvollinen korvaamaan mitään vahinkoja, tappioita, kuluja tai
kustannuksia, mukaan luettuna välittömät, epäsuorat, satunnaiset, välilliset tai erityiset kulut, jotka aiheutuvat122tämän aineiston tai tässä kuvattujen tuotteiden käytöstä tai jotka liittyvät tämän aineiston tai tässä kuvattujen
tuotteiden käyttöön.
2.0 FI 06/2023

123