公益財団法人ＳＢＳ静岡健康増進センター公開講座 2014
「聞いてなるほど！いきいきライフ」（5 回シリーズ）の第 3 回がこのほど、静岡市葵区のしずぎんホール「ユーフォニア」で行われた。第 3 回の前半、医療法人アール・アンド・オー リハビリテーション部副部長の齊藤和快さんの講演内容を紹介する。

※後半は22 日に掲載予定 〈企画・制作／静岡新聞社事業部〉

５回シリーズ 第 3 回・上

筋力強化は日常生活の変化から

齊藤 和快さん医療法人ア－ル・アンド・オー
リハビリテーション部 副部長

理学療法士、スポーツ認定理学療法士、鍼灸（しんきゅう）あん摩マッサージ指圧師。1991 ～98 年医療法人有相会 最成病院、98 ～2012 年清水エスパルス メディカルチーフ歴任、12 年～現職。プロ選手の下肢疾患のスポーツリハビリテーション、特に試合復帰に向けたコンディショニングが専門。ジュニアからシニア世代まで傷害予防の観点からメディカルサポートを行う。

健康寿命を上げよううとよいとされます︒ているこの筋肉をうまく使る︑おなかの奥から伝わっ座ります︒腸腰筋といわれって︑歩行時には歩幅も広ちでいれば︑自然と胸も張下げられているような気持でいましょう︒頭から吊りい︒背もたれに肩と背中をゆっくり上げてみてくださを少し増やす﹂﹁ごろ寝でら な い ﹂﹁ 立 っ て い る 時 間かっているときは猫背にな

そ し て︑﹁ パ ソ コ ン に 向ことで︑体の筋肉の前も後立っている時間を増やす習慣があるのですが︑この確かに日常的に体を動かすの 半 数 程 度 に 下 が り ま す︒

を調査すると︑転倒率はそシニア年代のサッカー選手％ずつかかるとよいのでです︒本当は左右それぞれ骨に体重がかかればベスト尻のちょうど真下の坐︵ざ︶ます︒座っているとき︑おから見て真ん中に座ってい良い姿勢は︑心掛けるこも︑そこがポイントです︒

勢を正しくする﹂というの

必 ず 段 階 を 踏 み ま す︒﹁ 姿の世界でも︑けがをしたらで︑リハビリでもスポーツがって歩くのは大人も一緒が支えることで︑引っ掛かお尻の横の中臀︵でん︶筋っ か り 働 い て︑ な お か つ︑す︒体の体幹の腸腰筋がしが持ち上がらないからで上がらないのではなく︑足とよく言いますが︑足首がらなくもなるし︑転倒が少人 た ち は﹁ 勝 ち た い ﹂﹁ うとで筋肉も発達しますかよりきれいに格好よく見すが︑頭の中で﹁体重がどこせるためには︑やはり普段まくなりたい﹂という気持から良い姿勢をとることがいくため︑主に三つの話をれが自分には良い姿勢だと大事です︒それには︑日常します︒一つは﹁トレーニ認識して自然に筋肉も落ちの中でどう実践するかが鍵しでも防げます︒

さらに︑座っている時はていき︑歩けない︑転ぶ状です︒電車の一駅分︑つまら︑頭に覚えさせることでニングするだけでなく︑楽足の裏はできれば平らにし況になってしまいます︒でに か か っ て い る か ﹂を 考 え

常生活でのトレーニングにしんでやることが大事なんて均等に体重をかけてくだすから︑良い姿勢をときど先立ちをするといったようちでやっているところがいついて﹂︒これはＮＥＡＴです︒サッカーをやるようさい︒座りながら︑つま先きつくろうという意識をひな︑ほんの少しの実践でいングとは﹂︒ 二 つ 目 は﹁ 姿︵非運動性活動熱産生︶とに楽しんで行うと︑効果は立ちの練習も可能です︒なたすら繰り返し︑さらにはす︒悪い姿勢でいると︑そ言い︑日常の生活活動によ上がります︒やらされるトんとなくつま先立ちをするていると︑体が自然に真っって消費されるエネルギーレーニングは効果がありまいのです︒

つまり︑一生懸命トレーを増やしていくことについ無意識化させることが大事

勢について﹂
︒三つ目は﹁日てです︒のではなく︑母指が地面を時間変えるのせん︒

です︒

ま ず︑
﹁筋力強化﹂とい押しつぶすようにして行う代でと︑より歩きやすい動作を代︑もプレーを楽しみ︑女性で導き出すことが可能です︒

これからはうと︑ボディビルダーのよあれば﹁きれいになりたい﹂できることを実践ではなく︑１日１分でもいいからちょっとだけ変えてあげることが成果につなが三つでも実践するかどう

今日聞いた中の二つでもります︒
ＮＥＡＴをさらに増やすか︑決断するのは皆さんで状 態 で 強 化 で き ま す︒
﹁臍

ために︑歩いているときも︑と言われるツボは︑へそのたい﹂と思ってやることでいための体づくりや環境づす︒

皆さんに目指してほしいのこの差がさらに広がるだろ

くりを進めることが大事だ

立っているときも良い姿勢

下丹田︵せいかたんでん︶﹂

う と 問 題 に な っ て い ま す︒と 考 え て い ま す︒ そ こ で︑ょ う︒ い す に 深 く 座 る と︑指４本から５本下のところ

健康寿命を上げていくこと

われわれ理学療法士は︑健していただきたいのは︑日国際サッカー連盟︵ＦＩ

少し疲れますが︑疲れるとで︑そこに意識を集中しては︑﹁筋肉を働きやすくす
リハビリでもトレーニン
グ で も︑ 必 ず 目 的 が あ り︑

こ れ か ら の 理 学 療 法 は︑全体の５分の４を占める元

康寿命を少しでも上げて医常生活で何か変化を与える気な皆さんが︑けがをしな療保険の抑制にも貢献することです︒

ＦＡ︶も大胆に﹁世界中のい う の は︑﹁ 筋 肉 を 使 っ て24

医療法人アール・アンド・オーにお邪魔し、齊藤さんのリハビリテーション指導を拝見していた時、確かに齊藤さんは「頑張らないで」「力まないで」とアドバイスをしていました。彼は元々スポーツマンで、サッカーＪリーグ「エスパルス」軍団のトレーナーをしていたと友人から聞いた記憶があります。彼の筋力強化についての理論には心打たれるものがありました。筋力強化とは筋肉を増やし、太くし、動きやすくする。高齢者であっても筋力強化は可能でしょうか？ もちろん YES！ 今の常識です。T は何のために階段 1 段飛ばしをこの2 年半してきたか。足腰鍛えてあと 20 ヤード !! もちろん可能です !!
さて、筋トレと言っても目標により方法も結果も違う、との御託宣。いわく、①強くなりたい、全てを投げ出し敵に勝つため、生きるため、けがをしても軽くすむためなら、スポーツと言う ②けがをしないため、健康のため、楽しむためなら、運動と言う。鍛える筋肉は、①白筋 ②赤筋が主体です。われわれ
普通人は有酸素運動主体の赤筋鍛錬がベター。まずは良い姿勢から。臍下丹田
( せいかたんでん、臍から 3 ～ 4 横指下方 ) に力を込めるべし。さすれば頭・頸（けい）・背腰まで一直線。腹筋・脊柱起立筋・中臀（でん）筋・腸腰筋まで鍛えられることこの上なし。忙しければ日常生活に知恵を使うべし。①エレ
ベーターは蹴飛ばし、階段使い ②スタッフを呼びつけないで自分が出向く ③
買い物・昼食、ちょっと歩いて店探し ④ ( 一番運動量の多い ) そうじ・洗濯は家族で奪い合い！ これらができればアンチメタボとアンチロコモ！
最後に一言。
「寝るより座れ。座るより起て。起つより歩け」。これ T 語録。
実現できれば健康長寿間違いなし。JI 師匠、われわれ仲間はいついつまでも。
ハイ、ジャジャジャン。

健康になるための目的やキー ワ ー ド は︑﹁健康寿命を上げる﹂ことです︒日本は今︑平均寿命と健康寿命に歳ほど開きがあり︑今後︑よう役立ちたいと考えてい人がサッカーをプレーすれいる﹂という信号で︑エネ

まず姿勢を正しくしましば︑みんな健康になる﹂とルギーを消費している現ます︒

言います︒実際に研究され︑視野も広がります︒

れ︒姿勢がいいと︑左右の歳以上のまた姿勢がいいと︑正面健康セミナー

良い姿勢を意識してができると思います︒

ジ す る か も し れ ま せ ん が︑ ﹁ も う 少 し ス マ ー ト に 歩 き80

論 文 も 発 表 さ れ て い ま す︒
例えば︑日本の％ 前 後 で す が︑60所 長の遠 山

10

転倒率は20遠山 和成 1941 年生まれ。県立静岡高、京都大医学部卒。県立総合病院の外科医長、副院長を歴任し、2006年よりSBS静岡健康増進センター所長。

70る﹂ことです︒

おなかの筋肉は︑座ったうな体になることをイメーすぐになってきます︒

50いんですね︒

これから健康に生活してがります︒

当てて︑右脚︑左脚を連続
テ レ ビ は 見 な い ﹂﹁ 食 事 は良い姿勢でそのまま脚を回ぐらいでいいです︒股して上げるだけです︒５〜

人間発達の世界でも︑リろも使われます︒臍下丹田

一 口 ず つ よ く か む ﹂︒ こ ん

ハビリテーションの世界を意識して立つと︑おなか関節の前面の部分が疲れてで も︑ い き な り 立 っ て 走の力も入りやすくなりまなことから変化をさせていれ ま せ ん︒ 赤

くると︑それはおなかのこちゃんが寝たす︒そうすれば︑足が振りくと︑より良い生活に結び状態から起き出しやすくなります︒年をの筋肉を使っている証拠でて︑ は い は いとると︑﹁足が引っ掛かる﹂ついていくと思います︒

して︑立ち上す︒

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楽しみながら筋力強化～予防理学療法の視点より～