共

済

広

報

2019
k yo s aikoho k u ros h io

1

ご家族のみなさまもご覧ください

目次
新年のごあいさつ… 2『健康パスポート』にかかるクオカード特典終了のお知らせ … 3
ねんきん定期便の送付について… 3〜5

標準期末手当等の通知書について… 6

退職後の医療保険制度… 7

特定健診・特定保健指導実施報告について… 8〜9

ジェネリックにかえたろうコラム その③…10

あなたのお薬手帳、活用していますか？

…11

特定保健指導つれづれ…12からだにやさしい簡単冬メニュー…13

マジで知りたい健康飲酒…14〜15

ストレスって何？

…16〜17

ストレスが招く心の病気…18〜19

入学・修学貸付のご案内…20

団体信用生命保険事業「だんしん」のご案内 …21
自動車購買立替金制度をご利用ください…22

貯金係からご案内…23

高知共済会館からお知らせ…24

ジェネリックかえたろうです。
ジェネリック医薬品利用率につきまして、
前回の66．
48%(7月)より上がって、
67．
92%(10月)でした。
組合員の使用割合は一部をのぞき、すべての年代でおおむね70%を超えてきました。
被扶養者の使用割合は年代によって差があります。
引き続きのご協力をお願いします。

高知県市町村職員共済組合

理事長

新年のごあいさつ板原 啓文（土佐市長）

平成３１年の年頭にあたり、組合員並びにご家族の皆様に謹んで新春のお慶びを申し上げます。
また、昨年中は平素から関係各位の皆様方より格別のご支援ご協力を賜り厚くお礼申し上げます。
昨年は１１月に組合会議員選挙が行われ、新しい議員の皆様が選出されました。また、私は１２月３日に行われました役員選挙におきまして、引き続き理事長に選出をいただくこととなりました。これまでの経験を踏まえて、そして新たな気持ちで、理事並びに議員各位とともに、組合員とご家族の皆様の生活の安定と福祉の向上に最善の努力を傾注する所存でございますので、皆様方のご支援とご協力を賜りますよう心からお願い申し上げます。
さて、わが国の高齢者人口は年々増加し、生産年齢人口の減少が予測されることから、将来への不安感は高まる一方です。内閣府の国民の政府に対する要望調査においても「医療・年金等の社会保障の整備」の割合が最も多くなっていることからもうかがえます。
共済組合は、まさに医療・年金分野を担っており、引き続き適切な情報をご提供するとともに、短期給付財政の安定化に資するためのデータヘルス計画（第２期）を基に、医療費の増嵩対策として、
健康年齢通知の配布や、特定健康診査・特定保健指導の実施推進など効果的に実施していきたいと考
えておりますので、実効性を高めるため引き続きご理解とご協力をお願いいたします。
また、当共済組合が組合員並びに被扶養者の皆様の福利厚生施設として運営する宿泊施設「高知共済会館 COMMUNITY SQUARE」は、サービス向上、経営改善に努め、営業活動を強化し運営してま
いりますので、より一層、ご利用くださいますようお願いいたします。
最後に、地方公務員制度の一環として年金・医療・福祉事業が一体的かつ効率的に運営されている共済制度が堅持されますよう、引き続き全国市町村職員共済組合連合会をはじめ関係団体等と連携した取組みを進めて参りますとともに、年頭にあたり、皆様のますますのご健勝とご多幸をお祈り申し上げまして、新年のごあいさつとさせていただきます。
監 学
理 理
理
事
︵
識
理
事
務
経 〃 〃 〃長〃〃 〃 〃 〃 〃 〃 〃 〃 〃 〃 〃
職 事
験
務
局
代
監
理
員
事 事
事 者 長
長
事

議

︶

国 大 平 門 依 溝 三 大 中 池 岡 平 横 池 細 田 今 近 岡 大 法 板
繁 塚 地 田 岡 渕 宮 西 平 田 ] 山 山 添 川 中 井 藤 林 石 光 原院
優 弘 晶 啓上 憲 義
真 博 一 勝 正 三 誠 耕 幾 健 博 正 明
司 三 伸 仁 史 生 仁 也 宏 男 也 三 夫 太 司 澄 秀 誠 二 秋 一 文︵ ︵ ︵ ︵ ︵ ︵ ︵ ︵ ︵ ︵ ︵︵ ︵ ︵ ︵ ︵ ︵︵ ︵ ︵ 高外
日 香 い 仁 香 土
宿 四 土 知南 安 黒 四 津 高 南 安 高 本
市
万
淀
職
上
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知
国
芸
山
万
潮
十
知
高 南 の 川 美 佐毛佐 下 国 芸員町
十町 市 町 市 市 市
水
町 市 市
一
村 市 町 長 長 長市 市 市 道市 市 長 長 長 長 長 長 市 長局同︶ ︶ ︶ ︶ ︶ ︶︶ ︶ ︶ ︶ ︶ ︶ ︶ ︶ ︶ ︶ ︶ ︶ ︶ ︶

（2）

謹
謹
賀
賀
新
新
年
年

『 健 康 パスポ ート』にか かるクオカ ード特 典 終 了 のお 知らせ
健康パスポートにつきましては、当組合においても平成29年度より特典を付与しておりましたが、本年3月末をもって特典を終了といたしますのでお知らせします。
平成30年度分は請求期限が平成31年3月29日（金）【必着】となります。

ねんきん定期便の送付について
被用者年金制度の一元化後については、現に加入している（または最後に加入していた）公的年金制度とその被保険者種別に応じて、各実施機関から「ねんきん定期便」を毎年対象者の誕生月に送付しています。
＜公的年金制度と被保険者種別と送付する実施機関＞
公的年金制度と被保険者種別「ねんきん定期便」を送付する実施機関

国民年金の第１号被保険者および第３号被保険者
厚生年金保険の一般厚生年金被保険者

日本年金機構（厚生労働大臣から受託）

厚生年金保険の国共済厚生年金被保険者

国家公務員共済組合連合会

厚生年金保険の地共済厚生年金被保険者（地方公務員共済組合の組合員）

厚生年金保険の私学共済厚生年金被保険者（私立学校教職員共済制度の加入者）

地方職員共済組合（地方共済事務局・団体共済部）
公立学校共済組合
警察共済組合東京都職員共済組合
全国市町村職員共済組合連合会（指定都市職員共済組合、市町村職員共済組合、都
市職員共済組合）
日本私立学校振興・共済事業団

１ 通知内容（１）５０歳未満の者① これまでの年金加入期間② これまでの加入実績に応じた年金額（年額）③ （参考）これまでの保険料納付額（累計額）④ 最近の国民年金（第１号・第３号）納付状況・厚生年金保険の月別状況（２）５０歳以上の者① これまでの年金加入期間② 老齢年金の種類と見込額（１年間の受取見込額）③ （参考）これまでの保険料納付額（累計額）④ 最近の国民年金（第１号・第３号）納付状況・厚生年金保険の月別状況（３）３５歳、４５歳の者① これまでの年金加入期間（3）

② これまでの加入実績に応じた年金額（年額）③ （参考）これまでの保険料納付額（累計額）④ これまでの年金加入履歴⑤ これまでの厚生年金保険における標準報酬月額などの月別状況⑥ これまでの国民年金保険料の納付状況（４）５９歳の者① これまでの年金加入期間
②
③
④
⑤
⑥

老齢年金の見込額（参考）これまでの保険料納付額（累計額）
これまでの年金加入履歴
これまでの厚生年金保険における標準報酬月額などの月別状況
これまでの国民年金保険料の納付状況
50歳未満

50歳以上

35歳、45

の者

の者

歳の者

これまでの年金加入期間

○

○

○

これまでの加入実績に応じた年金額○

老齢年金の種類と見込額（１年間の受取見込額）

59歳の者
○

○
○

（参考）これまでの保険料納付額（累計額）○○

最近の国民年金（第１号・第３号）納付状況・厚生年金保険の月別状況

○

○

○
○

○

これまでの年金加入履歴○○

これまでの厚生年金保険における標準報酬月額な
どの月別状況

○○

これまでの国民年金保険料の納付状況○○

２ 送付物・送付方法・スケジュール（１）送付物
①５０歳未満の者
圧着ハガキ②５０歳以上の者
圧着ハガキ③３５歳、４５歳の者
封書（通知・パンフレットを同封しています。
）④５９歳の者
封書（通知・パンフレットを同封しています。
）（4）

（２）送付方法とスケジュール
毎年、誕生月の１６日頃（１６日が休日の場合は翌営業日）に（１）の①から④の区分ごとに、全国市町村職員共済組合連合会から組合員のご自宅に直送されます。
※ 住所が変更となった場合は、組合員異動報告書により必ず共済組合に届出をしてください。届出がない場合、ねんきん定期便を直送できないことがあります。
＜イメージ＞○５０歳未満の者、５０歳以上の者
圧着ハガキを送付します。

○３５歳、４５歳の者、５９歳の者
封筒（角２）に通知とパンフレットを同封して送付します。

３ ご相談について通知された内容についてご相談がある場合は、通知に記載されている相談窓口か、次の相談窓口までお問い合わせください。
＜相談窓口＞
高知県市町村職員共済組合 年金課 年金係 088-823-3212（5）標準期末手当等の通知書について
標準期末手当等の額を決定したときは、共済組合は、組合員に対しその旨を通知しなければなりませんが、閲覧に供することをもって組合員への通知に代えることができることとなっています。
そのため、一部の所属所を除いて、期末手当の支給明細書に標準報酬月額を印字していること、または一覧表を所属所に送付することをもって通知に代える取扱いとさせていただきます。
なお、下記のように、ご自分で確認することができます。
【 標準期末手当等の額確認方法 】○期末手当等明細書の総支給額（掛金等控除前の額）から千円未満の端数を切捨てた額です。
例：期末手当等総支給額↓
標準期末手当等の額

792,877円
792,000円（掛金を計算するときの額）◆医療費が高額になりそうなときは限度額適用認定証の申請をお忘れなく！！
医療機関を受診するときは、原則、医療費の３割を窓口で支払います。医療機関より請求された医療費の全額を支払った後に、共済組合から自己負担限度額を超えた金額が払い戻しされますが、いったんは自己負担が必要ですので、高額な医療費のお支払いは大きな負担となります。
入院等で医療費が高額になりそうなときは、共済組合へ「限度額適用認定申請書」をご提出いただき、『限度額適用認定証』の交付を受けてください。医療機関に提示すると窓口での支払額が、自己負担限度額までとなります。申請するときは所属所の共済事務担当者を通して「限度額適用認定申請書」を提出してください。※ホームページからダウンロードできます。
なお、「限度額適用認定証」を利用しなかった場合は、後日、自己負担額限度額を超えた部分を「高額療養費」として組合員の給付金口座に送金しますので、最終的な自己負担額が同額となります。
※ 第三者行為による診療には使用できません。
※ 「限度額適用認定証」の区分は組合員の標準報酬月額で決定します。
※ 適用区分「オ」に該当する方は申請書が異なりますので、ご注意ください。
（添付書類として「非課税証明書」が必要です。
）（6）３月末に退職される方へ

退 職 後 の 医 療 保 険 制 度
組合員のみなさまが退職されると、退職した日の翌日から被扶養者も含め何らかの医療保険制度に加入する必要があります。
再就職される方は、その再就職先が医療保険制度の適用事業所であり、かつ、加入要件を満たしている場合は、その医療保険制度に加入することとなりますが、それ以外の方については、加入する医療保険制度を検討のうえ選択していただくことになります。
加入することができる医療保険制度として、①

当組合の「任意継続組合員制度」②

国民健康保険③

家族の医療保険制度（被扶養者として加入）などがあります。このうち、当組合の「任意継続組合員制度」は、病気やケガなどをしたときに、在職中とほぼ同様の給付を受けることができる制度で、以下のとおりとなっています。
（加入要件）

退職日の前日まで引続き１年以上組合員であった者（加入期間）

退職後２年間（途中で資格喪失もできます）（加入手続期間）

退職日から起算して20日以内（加入手続方法）「任意継続組合員資格取得申出書」を所属所の共済事務担当者を経由して提出してください（現職時の組合員証・被扶養者証・高齢受給者証も一緒に返却してください）（給付）

在職中と同様に短期給付事業を受けられます（一部の給付除く）（被扶養者）

退職時に被扶養者として認定されていた方は引き続き被扶養者として認定いたします＜掛金について＞…

平成３１年度の掛金率は未定

掛金には医療費等に係る短期掛金と介護保険制度に係る介護掛金があります。
・短期掛金＝標準報酬月額×97.9／1000（平成３０年度率）
・介護掛金＝標準給料月額×14.24／1000（平成３０年度率）（介護掛金は、40歳以上65歳未満の方が該当となります）＊ 計算の基準となる標準報酬月額とは、①と②のいずれか低い額です。
①

退職時の標準報酬月額②

9月30日における全組合員の平均標準報酬月額（平成30年度は360,000円）＊ 平成30年度の短期・介護掛金月額の上限額
短期掛金＝35,244円

介護掛金＝5,126円（7）平成29年度分
特定健診・特定保健指導実施報告について
平成30年11月2日に平成29年度の特定健診・特定保健指導の国への報告が完了しました。
当組合の受診状況等は以下のとおりとなっていますので、ご参照ください。

１ 特定健診結果
平成29年度 特定健診受診率（年齢階層別）

100
80
60
40
20
0
40-49

50-59

60-69
年齢

報 告 項 目健 診 対 象 者 数
健 診 受 診 者 数

男性
3,588
3,033

女性
4,021
3,250

合計
7,609
6,283

70-74

40-74
（合計）

※ この数値は、被保険者（組合員＋被扶養者）
数より算出しています。

平成29年度の特定健診受診率を上に、平成27年度から3年間の特定健診受診率の経年変化を下に表しました。
まず、平成29年度の特定健診対象者の合計受診率は、男性85.1%、女性80.4%、全体で82.6%でした。前年比で男性1.1%減、女性1%増、全体では同率となり、全体の受診率は経年変化でも横ばい傾向が続いています。現職組合員・被扶養者別の受診率は、それぞれ91.6％、50.2％となっており、依然として被扶養者の受診率が低迷している状況が続いています。
当組合としても、被扶養者受診率向上のための方策を来年度以降も引き続き検討していきます。
また、組合員のみなさまも、ご自身の健康管理のために、年1回の健康診断として、短期人間ドックまたは事業所健診等をより一層ご利用いただきますようお願いします。

２ 特定保健指導結果（8）

報 告 項 目
積極的支援対象者数
積極的支援終了者数
動機付け支援対象者数
動機付け支援終了者数

男性
478
182
277
164

女性
94
34
260
126

合計
572
216
537
290

※

この数値は、被保険者（組合員＋被扶養者）数より算出しています

共済組合で行っている巡回型特定保健指導は、人間ドック受診後に保健指導を利用していない組合員を対象に、直接所属所を訪問して行っています。訪問することが保健指導への関心を高めることとなり、利用率の向上に寄与していると思われますが、あくまで人間ドック
後に引き続き保健指導を利用いただくことが基本となっていますのでよろしくお願いします。
また、巡回型保健指導を行っていない所属所の組合員 及び被扶養者に利用券配付による利用勧奨を行うことにより引き続き保健指導終了率向上を図っていきます。

【特定健康診査の受診方法】
１

組合員
短期人間ドック利用助成事業（当組合実施の保健事業）
当組合が3月（新規採用者等は、4月）に一斉募集を行う予定ですので、その際に受診申込みをしてください。
② 組合員が所属している所属所にて実施される事業所健診実施時期等については、お勤めの所属所の担当者にご確認ください。
①※①または②を受診することで、特定健診を受診したことになりますので積極的な受診をお願い
します。

２

被扶養者
短期人間ドック利用助成事業（当組合実施の保健事業）
対象は被扶養配偶者に加え、40歳以上の被扶養者となります。
当組合が3月（新規採用者等は、4月）に一斉募集を行う予定ですので、その際に受診申込みをしてください。
② 成人病精密検査（当組合実施の保健事業）
上記１の②の事業所健診の日程を利用し、同日同場所にて受診を希望する被扶養者を対象に健診を実施（一部の所属所は除きます。）します。健診実施時期の約１ヶ月前に、当組合より対象被扶養者に案内文書を送付します。
実施時期等については、事業所健診を実施する所属所の担当者にご確認ください。
③ 特定健康診査（高知市在住者のみ）
高知市在住の被扶養者の方を対象に、９月から１１月の間に健診を実施しています。
７月中旬頃に対象被扶養者に案内文書を送付します。
④ 特定健康診査（市町村が実施する住民対象の健診）
在住の市町村が住民を対象に特定健診を実施していますので、健診日程・場所等について市町
村役場に確認の上、受診予約をしてください。なお、その際に必要な特定健診受診券は当組合より発行しますので、当組合へ申請を行ってください。申請用紙がない場合は、各所属所の共済担当者または共済組合にお申し出ください。
①⑤

特定健康診査（医療機関が実施する健診）
集合契約に基づく指定医療機関が一般の方を対象に特定健診を実施していますので、希望する医療機関に直接受診予約をしてください。受診券の申請方法は、上記④と同様です。

（9）ジェネリックかえたろうコラム

その③

ジェネリック希望シールをご希望の方は共済組合までぜひ
ご連絡ください♪

□ジェネリック医薬品（またはジェネリックかえたろう）について質問などがございましたら、保険課までご連絡ください！TEL088-823-3214（保険医療係）（10）

あなたのお薬手帳、活用していますか？
お薬手帳は紙のノートタイプがほとんどですが、電子タイプのお薬手帳をご存知ですか？
携帯電話やスマートフォンをお持ちの方は、電子タイプのお薬手帳「高知e−お薬手帳」を登録してみませんか。
何かのときにお薬手帳を持ち出すことはなくても、携帯電話やスマートフォンは必ずお持ちになります。昨年は多くの自然災害がおこりました。近くおこると言われる南海地震や予想もしな
い水災害などに備えて、紙のお薬手帳に加えて「高知e−お薬手帳」の登録はいかがでしょうか。
とくにお薬を常用している方は常用しているお薬の名前や飲み合わせ等がわからないと、避難先などで適切なお薬を服用できないなど、体調に影響することもありえます。

e-お薬手帳ダウンロードサイト

さらにご家族さまについても、その方がお持ちの携帯電話やスマートフォンへご登録をご提案、お手伝いをお考え

Androidをご利用の方はiOSをご利用の方はください。

こちらからZ

こちらからZ

お薬手帳

5つの い い事!!

い

医療機関にかかる時は必ず持って行きましょう○薬の重複や良くない飲み合わせを未然に防止できます。
○同じ薬による副作用の再発を防止できます。
○薬の使用の記録があることで、より安全に薬を使用することができます。

い

言いたい事や伝えたい事を書いておきましょう○体調の変化や気になったこと、医師や薬剤師に相談したいことを書いておき
ましょう。

い

一般用医薬品・要指導医薬品・健康食品も記録して○思いがけない、良くない飲み合わせ・食べ合わせが見つかることがあります。

いいつも携帯・いつも同じ場所に保管して○旅行先で病気になった時や災害時に避難した時、救急のときなど、お薬手帳があれば、あなたが飲んでいる薬を正確に伝えられます。
○ご家族にも、あなたがお薬手帳を持っていることを知らせておきましょう。

い

一冊にまとめましょう○飲んでいるすべての薬を「1冊で」記録することが大切です。
病院ごとや薬局ごとに、別々のお薬手帳を作らないようにしましょう。
お薬手帳についてのご質問、お問い合わせは、お近くの薬局にどうぞ!
（11）特定保健指導
つれづれ

急がずにコツコツと習慣を身につける高知県栄養士会の特定保健指導をご利用いただいた組合員様に、取り組
みや変化の様子をお聴きしました。今回ご登場いただくのは、ベルトの穴が3つ細くなった、いの町のO様（46歳）です。

◆特定保健指導を受けたのは？
高校時代はスポーツもしていたのでずっと63kg程度でした。最高は6年前の77kgでしたね。その頃は甘い缶コーヒーなども飲んでいました。血液中の中性脂肪なども基準をぐっと超えていたので特定保健指導のお呼びがかかるようになりました。指導されることを粛々とやっていました。体重も減ったり増えたり…なかなか保健指導の対象者からは抜けられなかったです。

◆6か月間の目標と計画は？
ê

体重を1.8kg減らし、74.2kgにする。

ê

朝食を食べる。

ê

1日10分歩く。

ê

週1日、休肝日を作る。

◆うまくいきましたか？
H.30年5月にスタートして1か月後は却って体重が増えていました。その後、休肝日はなかなか難しいけ
ど、ビールを低カロリーのものやプリン体0のものに変えました。
食事の量は腹7分目くらいに抑えられています。
食は細くなりましたね。
朝食の計画は改善途上です。
なにしろ20年以上朝食抜きなので朝9時ぐらいまで
は食欲が出ないのです。でもコーヒーに牛乳を入れるとか野菜を食べるようにとは意識しています。
運動は階段を歩いて上り下りしました。11月から駐車場が職場から歩いて10分の場所になったので、通勤時にウォーキングが実行できています。
12月の健診では69.3kgでした。駐車場からのウォーキング効果もあるのではないかと思います。

腹囲cm

（右）
（左）

◆今後の計画は？
宴会が多い時季を控えて胃袋が太くなるのではないかと心配ですが、戻していけるという自信がつきました。体重は毎日決まった時間に計ると体調と生活の関連がよくわかりました。
急がずに、
しんどくない程度で、できることをひとつふたつ意識することが大事です。今回は、おかげ
さまで体調も良くなり、感謝しています。

●お話をお聞きして年末に職場をお訪ねしました。徐々に食事量やアルコールを見直し、大変上手に減量していました。来年
度の保健指導は積極的支援から脱却するのではないでしょうか。穏やかなO様から、保健指導がストレスになったら意味ないという言葉に私たちも心しなければと思った次第です。（高知県栄養士会 津野美保）（12）

からだにやさしい
冬メニュー

細川公子・・高知県栄養士会管理栄養士。

冬の野菜は甘味が増して美味しく、栄養的にも優れています。冬野菜の摂取はメタボ予防には勿論ですが、免疫力10月のウルトラ100キロを完走。体調管理を完璧にして今季のフル6本もフィニッシ
ュします！

のアップにつながり、風邪など感染症の予防にも効果が期待できます。ほうれん草、水菜、白菜、小松菜、葱、などの葉菜類やカブ、大根、蓮根、人参、などの根菜類、きのこ類などたっぷり摂取しましょう。

なめこご飯○材料（１人分）
白ごはん150g なめこ50g 鶏胸肉30g 大根50g
カイワレ大根5g 調味料（みりん10g だし入り醤油15g）○作り方①鶏肉は小口切り、カイワレ大根は2センチぐらいに切っておく。
②小鍋に調味料となめこ、鶏肉、おろし大根を入れて混ぜて蓋352kcal

たんぱく質12.0g

食塩相当量1.5g

をして弱火で5分煮る。
③温かいごはんを器に盛り、②を上にかけてカイワレ大根を散らす。
（好みで練りワサビなどの香辛料を添える）

アップルポーク○材料（1人分）
豚肉ロース70g ふり塩少々（0.1g）こしょう少々 小麦粉2g
りんご60g ブロッコリー40g バター4g レモン果汁3g
顆粒状コンソメ2g 湯15ml○作り方①豚ロース肉は余分な脂肪を除き、5ミリ厚さの小さめの一口サ
234kcal たんぱく質17.0g 食塩相当量1.1g
イズに切り、ごく薄く、塩・こしょう、小麦粉を振っておく②ブロッコリーは縦に小口切りにして茹でるか電子レンジで加熱する。りんごは芯を除いて５ミリ厚さのいちょう切りにし、変色を防ぐためにサッと薄い塩水にくぐらせておく。
③コンソメはお湯で溶き、レモン汁を加える。
④フライパンを中火にかけ、バターを溶かし、①を並べて焼き両面に焦げ目をつける。次にりんごを加えて炒めりんごが半透明程度になったらブロッコリーを加え、さらに③を加え、汁がないように絡めて味をなじ
ませ、こしょうで味をととのえる。

蓮根餅の照り焼き○材料（1人分）
蓮根100g ごま油3g 大根15g カイワレ大根5g
調味料（みりん6g 濃口醤油5g）

ゆず5g

○作り方
①蓮根はおろし、軽く水分を除き、厚さ1センチで3個ぐらいの丸型にする。大根もおろす。
②カイワレ大根は半分の長さに、ゆずは汁を絞りやすいように切る。
44kcal たんぱく質0.8g 食塩相当量0.4g③フライパンを弱火にかけ、ごま油を落として蓮根を両面焼き、餅状に中まで火が通ったら合わせたみりんと醤油を縁から回し入れて絡める。器に盛り、おろし大根、カイ
ワレ大根、ゆずを添える。

（13）

徳広千惠・高知県栄養士会管理栄養士。

【 マ ジで 知りた い
健康飲酒】

最近、通勤を歩きに変えました。
白菜や大根などの冬野菜が寒さに負けず、
しっかりと大地に根差して育っていることに力づけられています。

松の内も明け、清々しい気持ちでお仕事に取りかかられていることと思います。
さて、年末年始にお酒はつきものですが皆様はどんな過ごし方をされましたか？
今回は、健康的なお酒の飲み方について情報提供します。
【「適度な飲酒」「生活習慣病のリスクを高める飲酒」「多量飲酒」とは】お酒の適量は、人それぞれと思われているかもしれませんが、厚生労働省は「健康日本21」の中で「節度ある適度な飲酒」、「生活習慣病のリスクを高める飲酒」とともに「多量飲酒」にも定義を作っています。
「節度ある適度な飲酒」とは、「純アルコール量が1日平均20グラム程度の飲酒」、「生活習慣病のリスクを高める飲酒」とは、「純アルコール量が1日平均40グラム以上の飲酒」、「多量飲酒」とは「純アルコール量が1日平均60グラム以上の飲酒」としています。
純アルコール量とはアルコール飲料の量に度数と比重をかけたものです。下の表はい
ずれも純アルコール量がほぼ20ｇです。日本酒1合と同じアルコール量は、
ビールなら1本(500 ml)、ウィスキー
ならダブル1杯、（60ml）などと読み替えてください。
「節度ある適度な飲酒」の純アルコ
ール量は20ｇですので、毎日、日本酒1合又はビール500mlとなります。
少なく感じますか？それとも？ちなみに、女性はアルコール代謝量が低いため、純アル
コール量10gが目安です。
次に、「生活習慣病のリスクを高める飲酒」である純アルコール量が1日平均40グラム以上の飲酒量について具体的に見ていきましょう。
【生活習慣病のリスクを高める飲酒量】
毎日

週

週

週

月

５〜６日 ３〜４日 １〜２日 １〜３日

男性

２合以上 ２合以上 ３合以上 ５合以上 ５合以上

女性

１合以上 １合以上 １合以上 ３合以上 ５合以上

左の表が、生活習慣病のリスクを高める飲酒量です。男性では、毎日2合以上の日本酒を飲んでいる場合や、月に1回の飲酒でも日本酒換算で5合以上、つまりビール中ビンを5本以上飲む場合
は、生活習慣病のリスクを高める飲酒量のアルコールを取っていることになります。もちろん多量飲酒は生活習慣病だけでなく、多くのリスクがあります。ビールやワインな
ど他のお酒でも純アルコール量で考えてください。
平成28年に高知県が実施しました県民健康・栄養調査の結果では、男性の16.4％、女性（14）

の9.3％が生活習慣病のリスクを高める飲酒量に該当していました。年次推移をみてみると、男性は平成18年と比較すると少し下がっていましたが、女性は8.4％から9.3％と微増でした。
高知県の女性は共働きの率も高く、また、県民性も女性の飲酒に寛大なところもあり
ますが、生活習慣病のリスクを高める飲酒量までいかない、ほどほどの量での楽しみ方が良いと思われます。
【上手なお酒の飲み方】①適量を守ること
適度な飲酒量は、純アルコール量20ｇ程度、日本酒なら1合、ビールなら1本(500ml)、
ウィスキーならダブル1杯、（60ml）、焼酎なら0.6合（100ml）ワインならグラス2杯（240ml）まで（女性は半分）の量を目安としましょう。
②休肝日をつくる。
肝臓を休めるためには、2日以上連続してお酒を飲まない日をつくりましょう。
③食べながら飲む
なるべく肝臓に負担をかけないように、おつまみは、刺身、豆腐、枝豆、焼き鳥などたんぱく質の多いものと野菜、海藻、きのこ類などのビタミンやミネラル、食物繊維の多い食材を使ったものがお勧めです。今の季節ならおでんや鍋物はピッタリです。
④強いお酒は薄めて飲む
アルコール度数の高いお酒は、食道や胃の粘膜に強い刺激を与えます。また、急激に酔いが回りますので、薄めて飲むようにすると体にやさしい飲み方になります。もちろん量も控え目に。
【お酒を末永く楽しむためには】
アルコール飲料には人と人を近づける働きがあり、笑顔とおいしい食事があります。けれども、飲む量が多くなったり、毎日飲み続
けると肝臓が悲鳴をあげます。また、アルコール依存症や生活習慣病につながる心配があります。
そこで、お酒を末永く楽しむためには、適量を守る、食べながら飲む、休肝日をつくるなどの工夫や、ストレス解消にしない、塩分や脂質が多いおつまみは控えるなどの上手な付き合い方が重要です。ぜひ、今晩から実践してみてください。

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締切分（ただし１０月中）に申し込まれた場合
105,000円×5月＝525,000円→５２万円（１万円単位）を限度とし貸付※基準利率の改定により貸付利率も変動します。

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【ご注意】既に積立をしていて毎月の金額等を変更する場合は、積立金額変更届書をご提出ください。

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※2

高知市本町5丁目3−20 高知共済会館内

高知県市町村職員共済組合

平成31年1月発行

TEL（088）823−3213
編集兼発行人国 繁 上 司