公益財団法人ＳＢＳ静岡健康増進センター公開講座
2014「聞いてなるほど！いきいきライフ」（５回シリーズ）の最終回がこのほど、静岡市葵区のしずぎんホール「ユーフォニア」で行われた。最終回の後半、女優の秋野暢子さんの講演内容を紹介する。

〈企画・制作／静岡新聞社事業部〉

５回シリーズ 第 5 回・下

女優 秋野暢子さん

大阪府出身。57歳。1974年ＮＨＫ銀河テレビ小説「おおさか・三月（みつき）・三年」のウエイトレス役でデビュー。75年ＮＨＫ朝のテレビ小説「おはようさん」の主演・殿村鮎子に抜擢され、本格的に女優活動を開始。
ＴＢＳ「赤い運命」で山口百恵と共演し、その後さまざまな役に挑戦。86年映画「片翼だけの天使」でキネマ洵報主演女優賞を受賞。現在、バラエティー番組への出演やダイエット、料理関係の書籍執筆など活動の幅を広げている。近年はフルマラソン大会にも出場し、健康管理の知識を生かした講演活動も行っている。

明日からぜひおやりになっば 確 実 に 体 は 変 わ り ま す︒て脂肪を落とし︑筋トレをだめ︒ちょっと速歩きをしけて基礎代謝を上げないと物 を 書 き 込 み ま す︒ い つ︑る﹂こと︒毎日口に入れた笑います︒そうはなかなかです︒あーはっはっは︑とあとは︑笑うことが大事笑うことを習慣にすることです︒てみてください︒﹁どうやったら痩せますか﹂とよく聞かれます︒そこ で お 勧 め す る の が︑﹁ダどこで︑誰と︑どんな気持笑えないと思うでしょう

イエットダイアリーをつけちで︑何を食べたか︒１日食事に何が足りす︒食癖を知ると︑自分のど自分の食癖が分かりまいるだとか︑間食が多いなと︑大体同じものを食べて夜食も全て書きます︒するーはっはっは︑今日も生きま す よ︒ 朝 起 き た ら︑
﹁あいましょう︒私はやっていません︒朝起きたら一発笑る人の周りに人は寄ってき間にしわを寄せて考えてい笑えるようになります︒眉が︑笑っているうちに案外︑ず︑ 何 を や め たてた︑あーはっはっは﹂と︒

回書く︒

らいいか実践でそうすると︑何だかちょっ３食で︑１週間できるようになり21

演 し︑ そ の 後﹁ 赤 い 激 突 ﹂恵ちゃんをいじめる役で出いうテレビドラマで山口百すが︑私は﹁赤い運命﹂と

リ バ ウ ン ド し ま す︒
﹁朝食ない痩せ方をすると︑必ずす︒痩せた体重を維持できせた体重を維持することでダイエットの目的は︑痩で な く︑﹁歩こう﹂と決めましょう︒それもぶらぶらない方は明日から５分歩きていない︑または歩いていありませんが︑全く運動します︒ここまでやる必要はも毎日５００回ぐらいやり出場し︑腹筋トレーニングやフルのマラソン大会にもぐらいになります︒ハーフ

年も大切です︒私は運動が大が︑確かに歩くことはとて一口ずついただく︒
甘くて︑入れて︑ゆっくりゆっくりときには︑おいしいお茶をこと︒お土産でいただいた

い最善の方法は︑買わないんですね︒甘い物を食べなですから︑取り方の問題なし糖質は脳のためにも大切カロリーがあります︒しかいようですが︑ものすごくらないと思っている方が多は一つです︒デザートは太﹁デザートは別腹だ﹂︒胃ます︒

す︒ですから︑ちょっと食いきたいと私は思っていまできる体を自分でつくって間まで自分のことは自分でにます︒だったら︑死ぬ瞬ですか︒誰もがいつかは死がそうなったら嫌じゃない

ば疲れてしまいます︒自分

族だって看護を半年も続け吸で寝たきりになれば︑家ぬのは嫌ですよね︒人工呼病院に入ってずるずる死す︒ぜひ笑ってください︒

関係もうまくいくと思いまと元気になるんです︒人間事を我慢すると体重は落ち㌔︒少し食ともかく健康は大事というていきます︒

カ月でことです︒昔の話になりまればので２カ月半で無理しないことです︒

でやる︒下の世話はしても﹁ただ痩せればいいのではに映してください︒わが身素肌に近い形で︑全身を鏡分ずつ増やしていき︑しんて往復分︒そうやって１ます︒翌日は片道６分歩いちますが︑そこへいくまでなります︒最後に脂肪が落ら水分が抜けて筋肉もなく勢いでばたんと死ぬのが理人亡くなったの？﹂というまで元気だったのに︑あの死 な な い こ と で す︒﹁ 昨 日った﹂︒ 年 を と る と︑ 鏡 をとはいえ︑食べる物を制らわない︒合言葉は﹁ピンない︒ちゃんとした形で自を知る︒これが大事です︒

ど く な っ た ら １ 分 減 ら す︒にリバウンドして︑食べた想です︒皆さん︑死ぬ寸前ました︒１日１食︑ひどいまず５分歩いて戻る︒そピ ン こ ろ り ﹂︒ ず る ず る と分の体をつくっていかない

三番目は﹁体重計に乗らものがまた脂肪になり太りまで健康でいましょう︒

だ ん だ ん 見 な く な り ま す︑限するには限界がありまと﹂と気が付きました︒そな く な っ た ﹂︒ 朝 晩 な る べたことになり︑こうなればます︒ですから︑筋肉をつときは２日で１食︒それです︒食べずに痩せると体かれで健康になるために無駄く 体 重 計 に 乗 り ま し ょ う︒

しめたもの︒１カ月続けれれでな脂肪をとろうと考えまし最近は体脂肪が自動的に出最後に﹁一度座ると立つ

シャキッ！ と登場するは、秋野暢子さん。物忘れが順調に良くなっている私でさえ昭和の華やかさを思い起こし、山口百恵さんとの共演の話をする彼女を見ると、そこはかとなく懐かしさが湧き上がりました。その後の彼女の人生は、「太るは簡単、痩せるは困難」を地で行く人生でした。ダイエットを実践しましたが、痩せては太り、痩せては太りの繰り返し。リバウンドの原因は、食事を減らすと筋肉減少も起こるからです。その改善策は、①筋肉減にならないための運動をする（腹・尻の脂肪を揺らして走りましょう）。寝るより座れ、座るより立て、立つより歩け。素晴らしい忠告です。その後の秋野さんはスポーツウーマン。1 日 10㌔ランニング＋腹筋 500 回！ 普通人にはとても無理。普通人は今より 10 分長く歩くべし。減量目の前にあり②食事はよくかんでかみまくる③甘い物は買わない、買わなきゃ食べない（分かっちゃいるけど止められない！）④ 1 日 2 回の体重測定と記録。これで元気なスリムボディーになりました。
ここで場面は切り替わり、中高年のための筋トレ実技。指導は暢子、モデルはハッシー。まずは丹田に力を込める姿勢から始まり、本物スクワット。Dr.M は朝夕 50 回。私も負けずに後を追う。ここまで筋トレ 15 分。疲れ果てたるハッシーがボコボコおなかを突き出し寝た状態で腹筋運動を始めたその時、「ヘソ出しハッシー」の声がいずこからか聞こえたり。夢か！ 見ていた私もお疲れさん。めでたく終了。
暢子・ハッシーの大舞台に乾杯。ついでに JI 師匠・Dr.M に乾杯。
これで今年の講座も終了。ハイ、ジャジャジャン。

分歩くと１時間歩い健康セミナー

片道た︒なぜ脂肪がつくか︒そ肪が揺れるようになった﹂︒

四つ目は﹁走ると体の脂ください︒

チェックするために使ってる 体 重 計 が あ り ま す の で︑いるからです︒
では︑自分に脂肪がついているかを知るチェックポイントを挙げます︒

体のお肉はいったんつく

五つ目は﹁他人のおなか第 一 に︑
﹁ダイエットにす︒ダイエットは急激にやが 気 に な る ﹂︒ 温 泉 に 行 きと︑ な か な か 取 れ ま せ ん︒ってはいけません︒１㌔痩

他人のおなかが気になり出失敗し続けていませんか﹂︒

せるには約７２００㌔㌍摂

すのは︑自分のおなかが出運動して取りましょう︒

取しないことです︒これを始めた証拠︒自分の体が変つまり︑今食べているものの が お っ く う だ ﹂︒ 歩 く な

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所 長の遠 山これはリバウンドのせいで１日分で計算すると２４０わってきたシグナルです︒㌘︑食パン半分︑から３口ぐらい残すと︑１ら目標１万歩といわれます

１日５分から歩く㌔ ㌍ で︑㌔ ㌍︒ １ 食 だ とバラ肉約

ウ イ ン ナ ー ３ 本︑ 卵 １ 個︑80

グ ラ ス ワ イ ン １ 杯 ぐ ら い︒

20

日で２４０㌔㌍︑１カ月で遠山 和成 1941 年生まれ。県立静岡高、京都大医学部卒。県立総合病院の外科医長、副院長を歴任し、2006年よりSBS静岡健康増進センター所長。

れは脂肪がつく生活をして具 合 が 悪 く な っ て し ま い︑㌔走って７２００㌔㌍取らないことというドラマで私のダイエを 食 べ な い ﹂﹁ ２ 食 し か 食

幸せな気持ちになる感性を事に気を付け︑無理のない好きで毎日ットの歴史が始まりましべない﹂ではなく︑バランてシューズだけ買って︑酸満 足 さ せ れ ば い い ん で す︒になります︒これで１カ月た︒当時︑身長１７０㌢でス の い い 食 事 を ３ 回 取 る︑素をたくさん取り入れてさ運 動 を し︑ 笑 っ て 暮 ら す︒

１㌔は落ちます︒今日始め㌔ありましたが︑その私しかもよくかむことです︒

急いで食べるから︑取り過

今 日︑ お 話 す る こ と は︑にプリマドンナの役が来たっさと歩く︒続けるコツは1210分歩いたことになりそして︑自分のことは自分

次に﹁最近鏡を見なくな

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自宅にある一番大きな鏡でぎるんですね︒㌔落とし

ダイエットは徐々に最期まで自分のことは自分で美しく健康に生きる