Nstyle

日本一の桜

日本一の花見をするぞ！！

1❶ その年初の水揚げで夏の到来を告げる魚。
❷ 5月4日は「◯◯◯の日」。
❸ 感染予防の基本は「3◯◯」を避けること。
❹ 山陽地方と山陰地方を結ぶ陰陽連絡路線の一つ。
❻ 生まれ故郷。郷里。
❽ 春の天気のよい穏やかな日に、地面から炎のような揺らめきが立ちのぼる現象。
❿ 気持ちを引き締める時に正すのは？
⓬ 得意でないこと。
⓮ わざと曲がった主張を通そうとする心。
⓯「枕草子」「 徒然草」などの文学形式。
⓱ 自然のままであること。⇔人工。
⓳ 春先に「スギナ」に先立って生える植物と言えば？
⓴ 本物の替わりとなるもの。見本。模型。模造品。

ヒント 日頃の感謝を込めて・・・

日本一の桜・・・多いね

お弁当も日本一

21A！！

53B

87911141815F

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D

回答欄日本一本物の桃太郎4A※答えは下にあります。
BC

D

17ct

APRIL
2022

新しい暮らしかた情報誌❶「◯◯◯の法則」
・・・自分の周りの人達や出来事は自分自身を映し出しているという心理学の考え方。
❸ 流行に飛びつき、次々と興味を移していく人。
❺ ハイジのブランコが人気の「◯◯◯の森」。
❼「小さなガチョウ」という意味の名を持つ楽器。
❾ 狩猟の対象で、食用とする野生の鳥獣、その肉。
⓫ 6月22日〜7月22日生まれの人は「◯◯座」。
⓭ 生産者から届いた魚や野菜の買い手を決める方法。
⓮「万」・・・無数。数が多いこと。
⓰ 理解、納得すること。
「 ◯◯◯がいく」⓲ 多くのものの中で、ただ一つ異彩を放つもの。
書物を繰って求める語を探し出す。
「 辞書を◯◯」。
総社市のゆるキャラは雪舟が涙で描いた◯◯◯の子どもがモデル。
高齢化が進む今、介護の世界では「お世話する」から「◯◯◯◯◯◯」へのシフトが進められている。

1723ru

ヨコのカギ

1321

日本一の桜

おひとつくださいな

3

46

Const

N

タテのカギ

タテとヨコの問題を読んで、マスに当てはまる文字（カタカナ）を入れてね♪ A〜Gをつなげてできあがる言葉を回答欄に書いてみよう！

2ura

Nst y lea

クロ パ ルズkamn「 お花見」

スを全 部のマるかな ! ?
埋められioスワード

第十五話

vol.

EFG！?
健康な心身は食事でつくる！

『和み焼きそば』
トリプトファンやビタミン類が豊富な「和」の食材をやきそばにしました。こんがり焼いた蕎麦が香ばしく、しょうゆ風味で心和むおいしさです。

心和む

健康和食
レシピ

「 中 村 新 聞 」や中 村 建 設（ 株 ）の 情 報 は 、ホームページにてご覧いただけます。施工
事 例も写 真 付きで紹 介していますので、一度のぞいてみてください。
中村建設

乾蕎麦油揚げ（2〜3人分）
青ネギ
卵A
砂糖

180g（ゆで上がり量約400g）
1枚（厚みのあるもの）
1/２束（約100ｇ）
2個
小さじ２

材料

ネギ
は
火が 余熱
さっと 通るの で炒め でて。

サラダ油
ゴマ油
黒ゴマ
めんつゆ（3倍濃縮）

少々
大さじ１
大さじ１
大さじ３

薬味
かつおぶし
海苔
レモン・もみじおろし

３ｇ程度
全形の半分程度
あればお好みで

step 1step 2step 3step 4

A をよく混ぜ、フライパンにサラダ油少々を引いて中火で薄く焼く。
あら熱がとれたら細く切って錦糸玉子にする。

鍋に湯を沸かし、蕎麦を表示より1分短くゆでる。ゆで上がったら流水にさらし、水気をしっかりと切る。青ネギは斜め切り、油揚げは2cm角に切っておく。

フライパンにゴマ油を入れて弱めの中火にかける。香りが出てきた
ら油揚げと蕎麦を入れて混ぜ、全体が混ざったら蕎麦がこんがりとするまで動かさずに焼く。焼けたら上下を返して両面焼色をつける。

蕎 麦が焼けたら黒ゴマ・青ネギ・めんつゆを加えてさっと炒め合わせる。器に盛り、錦糸玉子と薬味をそえる。

検索

料理：倉敷純子

あとがき

クロスワードパズルのこたえ

中村新聞編集チーム一同「カーネーション」
1

2

カA ガ ミ
5ツ
7

ド

36

イ ツ

8

11

14

ク
9

オ カ リ ナゲ

4ミ ーB ハ ー

1213

カ ニ

15

ヨF ロ ズ

18

16
19

セ リ

ヒ クダテーマ

みなさんは精 神 的に弱っていたり、気 分が落ち込んでいる時に体 調を崩した『大人の夏休み（仮）』という経験はありませんか？ 精神的なストレスが身体的な病気を引き起こすこと

22

ネC ズ ミジ リ ツ シE エ ンーD

心 を 整える健康習慣2022年7月配布予定

については科学的に証明され、心と身体は相互に強く作用していることが分かっています。普段はあまり気に留めることがない「心のケア」を意識することで、病気を遠ざけ、今よりイキイキとした暮らしが手に入るかもしれません！
そこで、今号はズバリ、「 ココロの健康づくり」をテーマにお届けします。

一級建築士事務所

中村建設株式会社

本社：〒716-0046 高梁市横町 1541-5

TEL.0866-22-1777

FAX.0866-22-7616

岡山支店：〒700-0945 岡山市南区新保 1310-1

TEL.086-244-1777

FAX.086-243-7616［ホームページ］

http://nakamurakensetsu.com

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ガ テ ンGコ ウ イ ツ テ ン
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いつも中村新聞を読んでいただきありがとうございます。新年度が始まり、様々な事に変化が起こるタイミングではありますが、相次ぐ商品の値上げや、収束が見えないコロナ禍、ウクライナ危機の惨状など、ネガティブな情報ばかりが耳に入ってきますね。我々日本人は辛抱強い国民性と言われていますが、心が疲弊してしまうと我慢することもままなりません。体調を崩すだけではな
く、前向きな行動を起こすことも難しくなってしまいます。皆様も、一度ご自身を振り返り、心の健康状態を確認してみてください。苦しい時は、ご家族や友人、全国に設置されている「こころの健康相談窓口」を頼ってください。また、
我々中村建設や本誌の内容が少しでもお力になれたら幸いに思います。

中村建設 PRESENTS

N style新しい暮らしかた情報誌

2

POINT

3

就寝90分前の入浴が効果的

目覚めたら真っ先に朝日を浴びる
窓際1m以内で15秒ほど朝日を浴びることで、安定した睡眠サイクルを促してくれます。

生活習慣病

うつ病

睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れから暴飲暴食を誘 発し、肥 満や糖 尿 病につながります。

1日4時間半の睡眠が5日続くと、脳 機 能 に変 化 が見られ、不安や混乱、抑うつ傾向が高まるそうです。

POINT

32

POINT

1

朝食をきちんと食べる

POINT

一品は温かい料理を血行が悪くなるとセロトニンの生産も低下。
温野菜やスープなどを食卓に並べましょう。

カルシウム

タンパク質

「心の安定剤」とも呼ばれるほど、ストレス緩和の強い味方。乳製品、豆類に多く含まれます。

自律 神 経 の 働きを整え、ストレス耐 性に一 役買う
栄 養 素 。日頃 から意 識して食べたいですね。

現実は心の投影？
「鏡の法則」

認知不協和

認 知 不 協 和とは、つい欠 点に目が 行ってしまうという習性のこと。相手の良い点を意識して探すことを心がけましょう。

投影

同族嫌悪に類似する心理学用語「投影」。
自分の好き・良い点を見つけることで、相手の好き・良い点を発見できることに。

ココロ＝心臓？ 脳？
私たちの感 情は脳が司っています。脳が健 康であれば、心身も健やかに。疲れているときこそ五感を刺激して、脳をリフレッシュさせましょう。

心の免疫力を高める「自己肯定感」とは？

自分を取り巻く出来事は、自分の心を投影した鏡であるという「鏡の法則」。つまり、今ある現状を変えたければ、自分自身の考えや行動を変えればいい。この法則で特に効果が期待されるのが、人間関係と言われています。

他人と比較したり、評価を気にしたりせず、ありのままの自分を肯定して好意的に受け止められる感情のこと。自己肯定感が高まると、気持ちが前向きになる、自分の軸をしっかり持てる、人との違いを寛容に受け止められるといったメリットもたくさん。人生や人間関係を豊かにしてくれる大切な感情です。

自己肯定感が低い人の特徴

自己肯定感を高めるメリット

休息時間で気分転換
入浴やアロマなどのリラックスタイムを1日の中に取り入れるのもおすすめ。

人や地域とのつながり趣味を通じてコミュニケーションが活発になり、張り合いや生きがいをもたらします。

プチDIY

推し活

100円均一のコーナーにもD I Y用 品が 増え、女 性や初心者でも気軽に挑戦しやすいですよ。

アイドルや俳優など、好きな人を応援する活動のこと。人 生 が 豊 か になると注目されています。

運 動 はネガティブ な 感 情を発 散させ 、睡眠リズムを整える作用があります。
ジムに通わなくても、近所を散歩するだけでも立 派な運 動 。自宅で気 軽にはじめられるストレッチやエクササイズがおすすめです。1日20分ほどを目安に行うとよいですよ。

大豆や乳製品などに含まれる必須アミノ酸
トリプトファンから作られる神経伝達物質。

チーズやゆで卵などのタンパク質をプラスすることを心掛けて。

余 計 な こと で 心 が 乱 さ れ ず、気 持 ち がニュートラルになり頭もクリアに。

体を動かすことで心身ともに健やかに必要な栄養素

幸福ホルモン「セロトニン」

POINT

3

Exercise

POINT

で、新しい健康習慣をはじめましょう。

1

POINTMeal

2についてご紹介。簡単に実践できるものなの今注目の趣味雑事を忘れ没頭できる

運 動

心の不調を防ぐには、食生活を正すことも大切です。野菜や穀物、大豆製品、きのこ類、発酵食品などをバランスよく摂れる「 昔 な がらの日 本 食 」に 改 めて注 目 が集まっています。何品も作るのが大変な場合は、具沢山の味噌汁をメニューに加えるだけでも効果的。

1

POINT食 事

バランスのよい食事が心を健やかに育む

POINT

夢中になれる趣味を持つことは、ストレス解消だけでなく、人生の張り合いにも一役買います。旅行や運動などのアクティブな趣味もいいですが、入浴を楽しむ、お茶を丁寧に淹れるといった休息タイプの趣味もおすすめ。日々の暮らしに取り入れやすいですよ。

たまっていませんか？今回は「心の健康づくり」

就寝数時間前からカフェインやタバコは控えて。寝室にケータイを持ち込まないのも◎。

入浴で体温を一時的に上げ、風呂上りに下げることで、入眠がスムーズに。

気持ちが前向きになり日々の張り合いに

趣 味

POINT

新生活もスタートし、慣れない環境で疲れは

睡 眠

1

ココロの健康づくり

睡眠不足のリスク

就寝前の刺激は避ける

Hobby

質の良い睡眠は、免疫機能の向上や美肌効果に影響するだけでなく、ストレスの軽 減といった心の健 康づくりにも大きく作用します。そのために欠かせないのが、就寝前と起床時の環境づくり。睡眠時間は7〜8時間ほど確保できるのがベストだと言われています。
POINT

調を整え、毎日イキイキ！
不の！
身体Sleep

質の高い睡眠が心の健康に大きく作用

vol.17◉自分に自信がない◉周りの目を気にしてしまう◉コンプレックスが強い◉マイナス思考◉なんでも自分と他人を比べてしまう◉嫌なことを断れない◉褒め言葉を素直に受け取れない◉一度落ち込むと、なかなか立ち直れない◉人間関係を気にしたり、他人に振り回されなくなる◉自分の気持ちを見つめ直せるので、自分の考えがハッキリする◉自分に自信がついて、自分の能力を最大限発揮できる

2

POINT

3

軽いジョギングや水泳、サイクリングなどを週に2〜3回行ってみましょう。

一定のリズムで体を動かす
そうすることでセロトニンが脳内に分泌。
心身のリラックスにつながります。

就寝前のストレッチ
1日10分の簡単なストレッチを行うことで、入眠が改善し、不眠の予防にも。

自己肯定感を高める方法

そのために実践したいのが、自分が思っていることをノートに書き出すこと。マイナスな感情が吐き出せると当時に、自分の状況や気持ちを客観視できるように。

成功体験を積み重ねる

大きな偉業を成し遂げなくても、小さな成功体験の積み重ねで大丈夫。自分が設定した目標を達成し続けることで、自分の成果を評価でき、自信が持てるようになるのです。

ヨガ・ピラティス

早歩きと遅歩きを数分ごとに交互に繰り返す運動。
早歩きの合計が1日15分、週4日を目指しましょう。

動画サイトへの投稿も多く、自宅で気軽にできるのがメリット。年齢を問わず始められます。

リフレーミングゲームとは、ゲームを通じて嫌なことやネガティブなことをポジティブに変換する思考テクニックのこと。
自己肯定感を高めるだけでなく、柔軟な発想力を養うこともできるので、家族で楽しみながらお互いの長所を探してみませんか。

自分の気持ちや感情に目を向ける

自分の短所だと思っている特徴を変換インターバル速歩

家族でも楽しめる「リフレーミングゲーム」

自己肯定感は一朝一夕で高められるものではありません。
アスリートが行うトレーニングと同じように、毎日少しずつでも継続して取り組むことが大切です。

たとえば心配性。見方を変えると、責任感が強い、計画性があるとも置き換えられます。
物事の視点を変えるクセを付けることで、新たな気付きが生まれるかもしれません。

おすすめの運動

有酸素運動を習慣づけてゲームの準備 ゲームのやり方［準備物］
・A４用紙・筆記用具［プレイ人数］・１対１が基本です。
（お一人でも可）①自分の短所を１分間で書けるだけ用紙に箇条書きします。
②相手と用紙を交換し、短所を長所に書き換えます。
③相手の思う自身の短所は、見方を変えるとこういう長所に言い換えられることを伝え合います。

言い換え例
飽きっぽい ▶ 興味が広い
うるさい ▶ 明るい・活発
頑固 ▶ 意思が強い
断れない ▶ 優しい
消極的 ▶ 控えめ
負けず嫌い ▶ 向上心がある
無口 ▶ 聞き上手
優柔不断 ▶ 慎重