3月号

ー第163号ー

2021年3月1日発行

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エコドライブのポイントと燃費改善効果「エコドライブ」は、燃料費などの運行経費が節約できるだけではありません。
排出ガスの減少による大気汚染の防止など環境保全にも大きく寄与すると共にゆとりのある運転を心掛ける事で交通事故防止にも繋がり、一石三鳥の効果があります。
今回はエコドライブのポイントとその燃費改善効果について具体的に数値でご紹介します。

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ふんわりアクセルでスタート

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エアコンの使用は適切に発進するときは、穏やかにアクセルを踏んで発進し車のエアコン（A ／ C）は車内を冷却・除湿する機ます（最初の５秒で、時速20ｋｍ程度が目安です）。

能ですが暖房のみ必要なときは、エアコンスイッチを日々の運転において、やさしい発進を心がけるだけで、OFFにしましょう。

10％ 程 度 燃 費 が 改 善 し ま

また、冷房が必要なときは、車内を冷やしすぎないす。焦らず、穏やかな発進は、ようにします。たとえば、車内の温度設定を外気と同安全運転にもつながります。

じ25℃に設定した場合、エアコンスイッチをONにしたままだと12％程度も燃費が悪化してしまいます。

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車間距離にゆとりをもって加速・減速の少ない運転

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ムダなアイドリングはやめよう

走行中は、一定の速度で走ることを心がけましょう。

待ち合わせや荷物の積み下ろしなどによる駐停車の車間距離が短くなると、ムダな加速・減速の機会が多際は、アイドリングはやめましょう。10分間のアイ

くなり、市街地では２％程度、郊外では６％程度も燃ドリング（エアコンＯＦＦの場合）で、130cc程度費が悪化します。交通状の燃料を消費します。

況に応じて速度変化の少また、現在の乗用車では基本的に暖機運転は不要でない運転を心がけます。

す。エンジンをかけたらすぐに出発しましょう。

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減速時は早めにアクセルを離そう

タイヤの空気圧から始める点検・整備

信号が変わるなど停止することがわかったら、早めタイヤの空気圧チェックを習慣づけます。タイヤのにアクセルから足を離しましょう。そうするとエンジ

空気圧が適正値より不足すると、市街地で2％程度、ンブレーキが作動し、２％程度燃費が改善します。ま

郊外で4％程度燃費が悪化します（適正値より50kPaた、減速するときや坂道（0.5kgf/c㎡）不足した場合）。

を下るときにもエンジンまた、エンジンオイル、オイブレーキを活用します。

ルフィルタ、エアクリーナエレ
メントなどの定期的な交換によっても燃費が改善します。
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免疫力を高める生活を！！
新型コロナウイルス感染症は世界規模で猛威をふるい衰えを見せません。新型コロナウイルスに対する有効なワクチンの接種が現在世界各国で始まりましたが、ワクチン接種の効果が世界的に普及するには今しばらく時間が必要です。そこで感染しても重症化しない様に、私たち自身が免疫力を高める事が求められます。今回は免疫力を高めるポイントをご紹介します。

免疫力を高めるポイント その 1

栄養バランスの良い食事と効果的な食材バランスの良い食事は免疫力を高める効果があります。免疫物質のもととなる魚肉類、卵、大豆などのた吐きます。その後は、ゆっくり鼻から大きく吸って、十分吸いきったら呼吸を１秒から２秒止めて、できるだけ長くゆっくり口から５〜６回吐いてみましょう。
息を吐く時にお腹をへこませて、吸う時にお腹を膨らませる様に意識すると更に効果があります。

んぱく質食品は普段から積極的に摂取するように心掛けましょう。
「ビタミンＡ」「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」
は抗酸化作用があり、免疫力を高め、粘膜を丈夫にしてウイルスの侵入を防ぐ効果があります。これらを多く含む緑黄色野菜を摂取する事も免疫力を高める効果があります。
また腸の免疫細胞の活性化につながる
味 噌、納 豆、ヨ ー グ
ルト等の発酵食品も免疫力アップには有効です。

免疫力を高めるポイント その 3

規則正しい生活と良質な睡眠

規則正しい生活も免疫力アップの効果があります。
規則正しい生活を実践し、良質な睡眠を取る事が特に重要です。どんなに健康的に運動しても、バランスの良い食事を心掛けても布団に入る時間がバラバラだと良質な睡眠はなかなか得られません。
なぜ規則正しい生活が必要なのでしょうか？体の中には体内時計があり、睡眠のタイミングを決めるだけではなく、前もってホルモンの分泌や生理的な活動を調整し、睡眠に備えてくれます。これらの準備は自分の意志ではコン

免疫力を高めるポイント その 2

適度な運動

せ ん。規 則 正 し

適度な運動を行う事も免疫力アップに繋がります。

体内時計を整え普段運動を行っていない方は、先ずは身体全体を動かす運動を１日１０分程度行う事でも効果があります。
血液の巡りが良くなり、体温と代謝がアップし免疫力が高まります。テレビで放送されているラジオ体操を利用したりストレッチや軽いスクワットから始めてみましょう。
横隔膜を大きく動
かす深呼吸は肺の機
能 を 高 め、自 律 神 経を整えて免疫力を上げる作用があります。深 呼 吸 を す る 時
は、最 初 は 普 通 に 鼻から息を吸い口から
2トロールできまい 生 活 こ そ が、快眠に繋がり免疫力を高めてくれます。

コレステロールが気になったら新型コロナウイルスに対する外出自粛等で、デリバリーなどの偏った食生活や、自宅で過ごす時間が増えたことによる運動不足になっていませんか。
偏った食生活や、運動不足によってコレステロール値に異常が生じると、動脈硬化を起こしやすくなったり、脳卒中や心筋梗塞などのリスクが高くなってしまいます。

健診の「血中脂質」に注目

コレステロールを改善する生活習慣

私たちの血液中にふくまれる脂質には、コレステロ

脂質異常の最大の原因は、高脂肪の食事や過食、運ールや中性脂肪が存在します。
コレステロールや中性脂肪は健康によくないイメー動不足といった不健康な生活習慣です。
❶肉類のおかずより、魚介類や大豆製品のおかずを摂ジを持ちますが、中性脂肪は身体を動かすための貯蔵取すること。

用のエネルギー源として、コレステロールは細胞膜や魚介類や大豆製品の割合を増やすことで、LDLコレホルモン、胆汁酸のもとになるために必要不可欠なもステロールを下げ、HDLコレステロールを上げるこのです。とに繋がります。

これらの脂質は大切な働きをしますが、LDLコレス❷油を使った料理は１日に２品までにすること。

テロール（悪玉）や中性脂肪が増えすぎたり、HDLコマヨネーズやドレッシング、マーガリンやバターなレステロール（善玉）が少なすぎたりすると、「脂質ども含まれます。

異常症」につながります。

❸食物繊維を毎食摂取すること。

脂質異常症は自覚症状がありません。そのため、気食物繊維は、野菜、果物、芋、きのこ、豆、海藻なづかないまま放置していると動脈硬化（血管が弾力をどに多く含まれ、コレステロールを減らすのに役立失い、もろくなる状態）を促進し、命に関わる脳卒中や心筋梗塞などのリスクが高まってしまいます。
そのため健診を受けて脂質の異常を早期発見することが大切です。

ちます。
❹アルコールや甘いものは控えること。
アルコール、ジュース、お菓子などは、多量摂取すると血液中の中性脂肪が増えてしまいます。
❺少し息が弾む程度のウオーキングや軽いジョギン

コレステロールの働き
コレステロールそのものは血液に溶けにくいた
め、LDLやHDLといったリポ蛋白という粒子に含まれて、血液の流れに乗って体の隅々まで運ばれます。
LDLコレステロール（悪玉）
肝臓でつくられたコレステロールは血管を通じグ、サイクリング、水泳などの有酸素運動をする。
❻普段の生活でも、「エレベーターではなく階段を利用する」「通勤時に1駅分歩く」「ランチや買い物は少し遠くのお店まで歩く」など、日常生活の中で体を動かす習慣を身につける。
❼喫煙はHDLコレステロール（善玉）を低下させるため、禁煙にも取り組む。て全身に運びます。LDLは身体にコレステロールを貯め、動脈硬化の原因になるため「悪玉」と呼ばれています。
HDLコレステロール（善玉）
血管壁にたまったコレステロールを肝臓へ戻したりと、HDLは余分なコレステロールを回収し、動脈硬化を予防する働きがあるため「善玉」と呼ばれています。
⇒ これらのコレステロールのバランスが崩れると「脂質異常症」を招きます。

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上巳の節句、ひな祭り！
正式名称は『上巳（じょうし）の節句』

桃の花は魔除けと健康の象徴

ひな祭りの正式名称は、『上巳（じょうし）の節句』

ピンクのかわいらしい花を春に咲かせる桃の木。ひです。上巳は災いが降りかかりやすい忌み日です。平

な祭りの3月3日、旧暦では4月3日頃にあたり、梅は安時代には、紙や藁で作った人形（ひとがた）で体を終わっており、桜には少し早い時期でした。その時期撫でて穢れ（けがれ）をうつし、身代わりとして川やの旬の花が桃の花から、ひな祭りは「桃の節句」とも海に流す風習が生まれました。人形に災厄を引き受け呼ばれます。

消し去ろうと願ったのです。やがて室町時代になる

ただしそれだけの理由ではありません。中国原産のと、女の子がおこなっていた人形遊びとこの人形（ひ桃はかつて「邪気をはらうもの」として考えられていとがた）が結びつき、女児の健やかな成長を願ってひました。「イザナギノミコト」という神様が化け物にな人形として飾るようになりました。

桃を投げて追い払った伝説が由来です。

江戸時代になると江戸幕府が公式な季節の節目として定めたため、庶民の間にも上巳の節句が広まりましまた「百歳（ももとせ）」になぞらえて、不老長寿の意味合いも桃の花にはあります。
こういったさまざまな背景があって、魔除けと健康た。

を願うために桃の花が飾られるようになったといわれています。
桃の花の花言葉は「チャーミング」や「天下無敵」、「気立ての良さ」などです。
女性の愛らしさと強さをあわせ持った、ひな祭りにぴったりな花といえます。

コロナ禍の早めの花粉症対策
コロナ禍で花粉症の季節がやってきます。花粉症の一部の症状が新型コロナウイルスの症状と似を受診しましょう。ていることや、花粉症によるくしゃみや鼻水によコロナと花粉症の２つの対策の両立が求められるコロナ感染拡大のリスクもあり、いつも以上にる今年。身体に異変があった時は早めに専門医に花粉症対策が必要といわれます。

相談することが大切です。

そのためには、自分が花粉症かどうかわからない、花粉症だと思うがアレルギー検査を受けていないという人は、不安を減らすためにも早急に耳鼻科を受診することが大切です。
すでに花粉症だとわかっている場合も、今年はいつもより早めの対策が安心につながります。花
粉症の薬は症状がひどくなる前からの予防投与が4重要です。花粉が本格的に飛び始めるまでに病院