健康づくり情報誌

２０１４年１月号

Ｖｏｌ．２１

フィットネス
ヘ ル ス

発行：公益財団法人体力つくり指導協会 東京都江東区大島一丁目２番１号 発行年月日：平成２６年１月１日□十日町事業所〈十日町体力づくり支援センター〉□塩尻事業所 〈ヘルスパ塩尻〉□備前事業所 〈ヘルスパひなせ〉□君津事業所 〈君津メディカルスポーツセンター〉□滑川事業所 〈滑川室内温水プール〉□袖ケ浦事業所〈袖ケ浦健康づくり支援センター〉□東京事業所 〈１課〉
〈２課〉

新潟県十日町市馬場丙１４９５－８
長野県塩尻市大門一番町１－１
岡山県備前市日生町寒河３８０－３６
千葉県君津市西君津１１－１
富山県滑川市柳原２５８－４
千葉県袖ケ浦市三ツ作１８６２－１２
東京都江東区大島１－２－１
東京都江東区大島１－２－１℡０２５－７５８－３３４３℡０２６３－５４－３９３９℡０８６９－７２－１７４１℡０４３９－８８－０６１１℡０７６－４７６－０７１１℡０４３８－６４－３２００℡０３－５８５８－２２００℡０３－５８５８－２１００

Health＆Fitness（ヘルス＆フィットネス）は、健康を願う全ての方に向けた健康づくり情報誌です。
皆さまの日々の健康づくり活動にお役立てください。

ヘルス&フィットネス

Ｖｏｌ．２１

２０１４年１月号［２］

健１康
月ポ号ス
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暴１
食２」９

健康のため、鯨飲馬食はやめましょう！
◎「節度ある適度な飲酒」を心がけましょう！
★１日の摂取量は純アルコール換算で 20ｇ程度にしましょう。
純アルコール換算 20ｇ＝ビール中ビン１本、日本酒１合、チュウハイ（７％）350ml 缶１本、ウィスキーダブル１杯★週に２日は休肝日を設けましょう。
◎食べ過ぎや運動不足・ストレス等による肥満は、糖尿病の最大の要因です！
★自分の標準体重やＢＭＩ値を知りましょう。
★ＢＭＩ値が高い場合は、ライフスタイルを見直しましょう。

さて、どこへ行は とき」 、「の 今挑 年
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くのでしょうか。

でしたか。
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ぐ
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月
は「鯨飲馬食」

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葉もあります。

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かりでしょう。
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義語に「牛で「暴飲暴食」と言ったらす
ぐにあまり
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月
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「鯨飲馬食」。

たと考えます。

さま方のお役に立つことができたなら
法人の健
康
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まの頭のください。
もし、何か
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是非
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じっくりと見つめて（文字）を通して語りかけてい
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いう
想
いは一体なんでしょうか。

さまにとっての「今年こそは」と穏やかな新春を迎えました。
皆

毎
年
挫折する
これも
「いと楽し」はないでしょうか。
毎
年
挑
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理
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べ
きものでしょう。
今年から成果があって本来「ヤッター」ととに意義を見い出すのではなく、いものです。
しかし、挑
戦
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こは
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々について絵や楽しい
言
葉康の大切さ、そして保健や衛生と人の健
康ポス
ターは皆
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まに健ることがあるかもしれません。
法っと自分自身の生き方に反省すめると、時にはなるほどと思いふ健康ポス
ターをじっくりと眺とといたしました。

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健康ポス
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「特集」
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法人が発行
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ヘルス&フィットネス

［３］２０１４年１月号と 出 均 ７ 康 図
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慣化が重要といえるでしょう。

筋肉や体力は、加齢とともに衰
えていきます。
若さを維持するためには、健康体操を何歳まで続けたいと思いますか？
筑波大学田中研究室の調査結果（2012 年）

87%が 80～100 歳まで継続を願望【執筆者プロフィール】

全体（2,567 名）

筑波大学大学院
人間総合科学研究科 教授
田中喜代次 氏

平均年齢
65.8±9.6 歳
継続希望年齢86.3±9.5 歳

生活習慣病研究の第一人者であり、自治体や病院での運動指導、減量教室の指導を行う。研究論文、著書、講演等多数。

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ヘルス&フィットネス

［４］２０１４年１月号

エネルギー811kcal 炭水化物 71.9g 脂質 45.8g
たんぱく質 27.9g
食物繊維 7.3g【材料】※2～3 人分
小松菜･･1/2 束、にんじん･･1/2 束
えのき･･1/4 束、ベーコン･･5 枚程(お好み)
ちりめんじゃこ･･･大さじ 1
ごま･････････････大さじ 1/2（A）
薄力粉････50g、片栗粉････25g、卵････1/2 個、 水････75cc、塩････小さじ 1/2、ごま油････大さじ 1/2（B）しょうゆ････大さじ 1/2、酢････大さじ 1/2、ごま油････小さじ 1/4【作り方】①小松菜、えのき、ベーコンは 2～3ｃｍの長さに切り、にんじんは千切りにする②（A）を混ぜ合わせ、①とちりめんじゃこ、ごまを入れる③フライパンにごま油（分量外）を入れ、②の生地を両面焼く④（B）を合わせてタレをつくる。

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自宅でできる簡単エクササイズ(

冬が旬の小松菜はカルシウムや食物繊維がたっぶり！更に食物繊維・ビタミ
ン・カルシウムが豊富なにんじんやちりめんじゃこ、ごまを加えることで栄養満点！お好みでコチュジャンやすりおろしにんにくをいれると風味も良くなりおいしくなります。野菜嫌いな子どもでも食べやすい、野菜たっぷりのチヂミで、中身の具材を変えて色々なバリエーションで作ってみてください。
（栄養士 松ヶ崎結）をとプッ続目ー来目しーキすも「ズの指にルリる若今大メ
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ま、職て訣し、でバすマ員スをく還はー」 ス と ト 尋 、 暦 10 でとタのレね体に年あ抱 ー 会 ス た 力 な 連 り （富山県滑川市）魚瀬代根夫氏
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ーと水ス継た。タ以泳へたをに氏～お尻のトレーニング～

厳しい寒さが続き、寒さに負け＜大臀筋のトレーニング＞て外を歩く機会が減っていません①うつ伏せになり、片足のひざを曲げるか？歩数が減ると下半身の筋肉が②上半身を床から離さないようにして、曲げた足を上にもちあげる
低下しやすくなり、歩く推進力を③足をおろして、反対側も同様におこなう
生み出すために必要なお尻の筋肉が弱くなります。
【P oint】
そこで今回は、お尻の筋肉の中 ・ひざを曲げることで太ももの後側にあるハムストリングスを緩ませ、でも大臀筋のトレーニングをご紹
大臀筋に力が入りやすくなります。
介します。大臀筋は、足を後ろに ・足を上げすぎると腰が反って大臀筋跳ね上げるほか、股関節を支えるに力が入らなくなるため、トレーニング効果が薄くなるほか、腰を痛めのに重要な筋肉てしまう可能性があります。お尻がであり、鍛える張っている感覚を感じる程度にしてことにより引きおきましょう。
締まった小尻を【回 数】 左右 10 秒程度各 10 回目指しましょう｡

昨年、友人から「来年は、前厄だけど気にしてる？」と言われました。厄年は科学的に根拠がないといわれていますが、凶事や災難に遭う確率が非常に高いともいわれています。“前厄”と言われてしまうとやはり気になるものですね･･･。
今年は、初詣とともにお祓いとお札をもらい、日々の生活習慣を見つめなおして無病息災に備えたいと思います。