健康づくり情報誌

２０１２年７月号

Ｖｏｌ．０３

フィットネス
ヘ ル ス

発行：公益財団法人体力つくり指導協会 東京都江東区大島一丁目２番１号 発行年月日：平成２４年７月１日□十日町事業所〈十日町体力づくり支援センター〉
新潟県十日町市馬場丙１４９５－８□塩尻事業所 〈ヘルスパ塩尻〉
長野県塩尻市大門一番町１－１□備前事業所 〈ヘルスパひなせ〉
岡山県備前市日生町寒河３８０－３６□君津事業所 〈君津メディカルスポーツセンター〉 千葉県君津市西君津１１－１□滑川事業所 〈滑川室内温水プール〉
富山県滑川市柳原２５８－４□袖ケ浦事業所〈袖ケ浦健康づくり支援センター〉
千葉県袖ケ浦市三ツ作１８６２－１２□東京第１事業所 □東京第２事業所
東京都江東区大島１－２－１℡０２５－７５８－３３４３℡０２６３－５４－３９３９℡０８６９－７２－１７４１℡０４３９－８８－０６１１℡０７６－４７６－０７１１℡０４３８－６４－３２００℡０３－５８５８－２１００

Health＆Fitness（ヘルス＆フィットネス）は、健康を願う全ての方に向けた健康づくり情報誌です。
皆さまの日々の健康づくり活動にお役立てください。

ヘルス&フィットネス

Ｖｏｌ．０３

図 1．歩数の平均値

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２０１２年７月号［２］
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図２．運動習慣のある者の割合

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［ＢＭＩ＝体重(㎏)÷身長(m)÷身長(ｍ)］ 標準範囲→ＢＭＩ：１８．５～２５

［３］２０１２年７月号

ヘルス&フィットネス

一つでも当てはまれば、ロコモである心配があります※ロコチェックはテストではありません。無理に試して、転んだりしないように注意してください。
※腰や関節の痛み、筋力の衰え、ふらつきといった症状が最近悪化してきている場合などは、医師の診察を受けてください。

１．家のなかでつまずいたり

２．階段を上るのに手すり滑ったりするが必要である

３．１５分くらい続 け て 歩けない

４．横断歩道を青信号で渡りきれない５．片脚立ちで靴下がはけない

６．２kg 程度の買い物をして（１リットルの牛乳２個程度） 持ち帰るのが困難である

７．家のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難である

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胸のストレッチ
胸を左右にスライドさせましょう。大きく動かす必要はありません。動かしている感覚を味わいながらおこないましょう。

※すきま運動とは・・・
日常生活のちょっとした時間に簡単におこなえる運動のことですヘルス＆フィットネスＶｏｌ．０３（管理栄養士竹島佳代）

食品をグループに分けてバランスをとる方法はいくつかありますが、そのうちスマートダイエット法で使用しているものは食品を「４群」に分けて考える方法です。今回は、この４群点数法による４つの食品群について（「何を」食べるか）解説します。

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４群

２０１２年７月号［４］１群（筋魚
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皆さんは、毎日「何を」食べているでしょうか？食事内容を書きとめてみると、見えてきます。
これら４群の考え方から、次回はそれぞれの群を「どれだけ」食べるかをお伝えします。

先日子どもの運動会をみてきました。昨年の運動会では、たくさんの人にみられるというプレッシャーからかお腹が痛いとメソメソ…。今年は小学校に入って初めての運動会…。親としては心配していたのですが、予想外にも徒競争では、まっすぐ走れない子や泣いてしまう子、友だちばかり気になってしまう子をよそにゴールテープに凄まじいダッシュでまっしぐら！１等のシールをもらって今年はニコニコの運動会でした。成
長したなと思うのと同時に、負けず嫌いに磨きがかかったなと思う今日この頃です。