健志

不健康な生活習慣

レベル１

レベル２

レベル３

•不適切な食生活・身体活動・運動不足、喫煙、•過度の飲酒過度のストレス•肥満・高血糖・高血圧・高脂血•肥満症（特に内臓脂肪型肥満）•糖尿病、高血圧症、高脂血症

通信（平成 29 年 9 月発刊 39 号）

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公益財団法人体力つくり指導協会

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生活機能の低下・要介護状態
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•虚血性心疾患（心筋梗塞・狭心症等）•脳卒中（脳出血・脳梗塞等）•糖尿病の合併症（失明・人工透析等）

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発行(公財)体力つくり指導協会
事業本部
東京都江東区大島 1-2-1

平 成 29 年 9 月 1 日

十日町体力づくり支援センター
ヘ ル ス パ 塩尻君津メディカルスポーツセンター
滑 川 室 内 温 水 プール
袖ケ浦健康づくり支援センター
うんどう習 慣 推 進 事 業 課

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自宅でできる簡単エクササイズ～ 背 骨 を 動 か す 体 幹 ト レ ー ニ ン グ ～胃もたれ、食欲不振、消化不良といった胃腸の悩み、それは姿勢が原因かもしれません。姿勢の崩れによる背骨や筋肉の「ゆがみ」から内臓の位置がずれ、消化不良を起こし、食欲が低下してしまうことがあります。そこで今回は、背骨とその周辺の筋肉を意識させながら、内臓の位置を戻し、姿勢改善を目的とする体幹トレーニングをご紹介します。
～ポイント！～●呼吸に合わせてカラダ（背骨）を動かすようにしましょう●腰を反り過ぎないように注意しましょう【キャット&ドッグ～椅子 Ver～】①腕を胸の前でクロスし、息を吸いながら胸を前へ突き出すように腰を軽く反らせる②お腹を覗き込むように、息を吐きながらカラダを丸める③①・②ともに 3 秒静止し、10 回×2 セットおこなう
法人では、レサシアン withCPR を用いた CPR(心肺蘇生法)･AED 講習会を無料でおこないます。
日程、場所等の詳細はについては以下までお問い合わせください。

エネルギー198cal、たんぱく質 4.9g
食 物 繊 維2.2g
人前
11人前【2 人前】じゃがいも･････2 個（約 300g)
玉ねぎ･･･30g、チーズ･･･20g、バター･･･14g、塩････小 1/4、コショウ･･･少々、トマトケチャップ 適量【作り方】①玉ねぎは薄切り、じゃがいもは皮を剥き、スライサーなどでできるだけ細い千切りにする②①、塩、コショウをボウルに入れ混ぜる③フライパンで半量のバターを熱し、②の半量を丸く整えながら焼き、フライ返しで上から押さえる④ふたをして弱火で 5～6 分加熱し、じゃがいもが透明になったら裏返して上から押さえ、チーズをのせて更に 4～5 分加熱をする⑤残りの半量を同様に焼き、トマトケチャップをかけて完成！
じゃがいもは、果物に負けないくらいビタミンＣが豊富で、でんぷんに守られているため熱に強く、調理しても壊れにくいのが特徴です。野菜の中でもカリウムが豊富に含まれ、本レシピで 1 日分の約 40％のカリウムが摂取できます。カリウムはナトリウム（塩分）を排泄する役割があり、高血圧改善が期待できます。いろいろなレシピで、秋の味覚を楽しみましょう！ (管理栄養士 竹島佳代)

図２：
プ
ラスとマイ
ナスの言葉健志通信

（平成 29 年 9 月発刊 39 号）

公益財団法人体力つくり指導協会

東京都大田区新井宿児童公園うんどう教室での体験講習会の様子

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現代はカ ラダを動かさないで済む便利な世の中です。
しかし、油断してはいけません。筋肉がある限り動くことは宿命と思いましょう。
快適な生活行動を維持するために、敢えて、毎日コツコツ出来る運動から、カラダを動かす習慣を身につけましょう。

新潟県十日町市中条新田集会所での体験講習会の様子

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地域奉仕活動の業績を表彰された久宝寺教室の指導員

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公益財団法人体力つくり指導協会では、各地区の公園等において介護予防を目的とした「うんどう教室」をおこなっています。高齢者に起こる急激な体力の低下を出来るだ
け緩やかなものとし、身体諸機能の老化にブレーキをかけ、いつまでも健康で明るい生活が送れるように、運動の習慣化を目指しています。
【運動の 7 条件】安全であること。楽しいこと。無理をしないこと。長続きさせること。効果があること。人と比べないこと。自分の能力にあった運動を選ぶこと。