10

2017

保険課
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・２〜6
保険課からのお知らせ
障害を事由
障害事由とする年金
年金について ・
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・7〜8
障害を事由とする年金について
地共済年金情報Web
地共済年金情報
Webサイ
サイトをご利用ください ・
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・９
地共済年金情報Webサイ
回市町村職員ソフトボール大会開催・
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・10
第50回市町村職員ソフトボール大会開催
回市町村職員バレーボール大会開催・
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・11
第35回市町村職員バレーボール大会開催
文化教養講座を開催
文化教養講座開催しました！
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・12〜13
文化教養講座を開催しま！・
平成29年度健康平成年度健康セミナー
平成29年度健康セ30日)開催
開催しました！・
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・14〜16(8月29日・30日)開催しま
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・17〜18
めざせ 減量名人・
お手軽料理
手軽料理でかおりうれしい秋ごはん ・
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・19
お手軽料理でかおり
特定保健指導
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・20
特定保健指導つれづれ
手帳 ・
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・21〜22
持っていますか？おくすり手帳
ろの健康相談事業
健康相談事業を実施
実施しています ・
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・23
こころの健康相談事業を実施しています
貸付係
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貸付係からのお知らせ
貯金係
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・24
貯金係からのお知らせ
積立貯金
案内・
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積立貯金のご案内

保険課からのお知らせ
70歳以上の高額療養費の上限額の変更について（平成２９年８月診療分から）高額療養費は所得に応じ、また年齢によって、自己負担限度額が定められています。
今回、医療保険法等の改正により、平成２９年８月診療分から７０歳以上の方の高額療養費の上限額が変更されます。
（※③低所得者の方は変更がありません。）【平成２９年７月診療分まで】
自己負担限度額
区 分

外来（個人ごと）

外来・入院（世帯）①現役並み所得者

44,400円

80,100円＋（医療費−267,000円）×１％【多数該当（※3）44,400円】② 一
般（①及び③以外の方）

12,000円

44,400円

¿（※１）
③低所得者

24,600円
8,000円ø（※２）

15,000円【平成２９年８月診療分から】自己負担限度額
区 分

外来（個人ごと）

外来・入院（世帯）①現役並み所得者

57,600円

80,100円＋（医療費−267,000円）×１％【多数該当44,400円】② 一
般（①及び③以外の方）

14,000円（年間上限
144,000円）

57,600円【多数該当44,400円】

¿
③低所得者

24,600円
8,000円ø

15,000円（※１）低所得者¿とは、住民税非課税の世帯に属する方。
（※２）低所得者øとは、住民税非課税で所得が一定の基準に満たない方。
（※３）多数該当とは、過去12ヵ月以内に３回以上自己負担限度額に達した場合に４回目から【内が自己負担限度額となります。

】

注）現役並み所得に該当する場合は、住民税が非課税等であっても、現役並み所得者となります。

（2）

育児休業手当金の支給延長がさらに延長できるようになりました！
（子が１歳６か月から２歳までの再延長）の取扱いについて
育児休業手当金については育児休業の対象となる子が1歳到達（お誕生日の前日）までが対象ですが、保育所へ入所できない等の「延長要件を満たす」場合は、延長のお届けをいただくことにより、１歳から１歳６か月まで手当金が延長できました。
平成29年10月１日施行日より、育児休業の対象となる子が原則として１歳６か月時点で保育所等に入れない場合には１歳６か月から２歳到達まで、育児休業手当金の支給が再延長できるようになります。
ただし、再延長の対象となるには要件があります。次からの例を参考に、要件に該当する場合はお手続き漏れがないようにお願いいたします。
なお、施行日時点で育児休業が終了し復職されている方や、保育所入所を希望していない方は対象となりませんのでご注意ください。

育児休業手当金支給期間の再延長の請求手続き
１歳６か月から２歳に延長する時点で、改めて「育児休業手当金変更請求書」と保育所等の入所不承諾通知書等の提出が必要です。

育児休業手当金再延長のイメージ

１

育児休業の対象となる子の１歳６か月到達が施行日（平成２９年１０月１日）前にあり、施行日前の育児休業手当金の支給が終了しているが、施行日以後の期間について育児休業手
当金の支給ができるケース【 例１】

育児休業の対象となる子の１歳後の期間において引き続き育児休業している場合で、子が２歳までの育児休業手当金の延長対象となるためには、１歳後から施行日（平成２９年１０月１日）
までの全期間において延長要件を満たしていることが必要である。
よって、例１のうち２から４までは延長不可。
※ 「延長要件を満たす」とは保育所に入所できない場合であれば、全期間が入所不承諾通知の有効期間であることをいう。（以下同じ。）（3）※すべてのケースにおいて育児休業は子が２歳に達するまで取得中。

（4）

２

育児休業の対象となる子の１歳６か月到達が施行日以後にあるが、２歳までの育児休業

手当金の支給ができるケース【例２】

組合員が、育児休業の対象となる子の１歳後の期間において引き続き育児休業している場合で、子が２歳までの育児休業手当金の延長対象となるためには、１歳後から１歳６か月までの全期間において、延長要件を満たしていることが必要である。
よって、例２のうち２および３は延長不可。
※すべてのケースにおいて育児休業は子が２歳に達するまで取得中。

（5）

３

育児休業の終了後に特別な事情により育児休業を再取得した場合

上記の【まとめ】の※２つ目にあるとおり、育児休業終了から再取得までの期間において、育児休業手当金の延長要件を満たしている必要はなく、育児休業再取得後、子が２歳に達するまでの全期間において延長要件を満たしていれば育児休業手当金が支給される。

共済組合へご連絡ください！
組合員及び被扶養者が通勤や勤務中（公務災害等）や交通事故（自損および第三者行為）等によりケガをしたときに、組合員証を使用して受診された場合は、共済組合に連絡をしてください。
レセプト等（診療月の２ヵ月後）から判断し、傷病原因を組合員に聞き取り調査をお願いすることがありますので、事前連絡にご協力をお願いします。
※ 公務災害や第三者行為によるケガがについて組合員証を使用して受診したときに事前連絡がなかった場合、レセプト等（診療月の２ヵ月後）から判断し、傷病原因調査後、附加金等の返還をお願いすることがありますので、必ず連絡をお願いします。

（6）

からの
年金係 せ
お知ら

障害を事由とする年金について（１）障害厚生年金◆障害厚生年金の支給要件
障害厚生年金は、一定の保険料納付要件（※）を満たした方が、組合員期間中に初診日のある
傷病により、次のいずれかの要件に該当したときに支給されます（在職中でも支給されます）。
①障害認定日（初診日から1年6月を経過した日又はその前に傷病が治った場合は治った日又はその症状が固定し、治療の効果が期待できない状態になった日）に障害等級が1級から3級に該当する程度の障害の状態にあるとき 。
②障害認定日に障害等級が1級から3級に該当する程度の障害の状態になかった方が、その後65歳に達する日の前日までの間に1級から3級に該当する程度の障害の状態になったとき（事後重症制度） 。
（※）次の保険料納付要件のいずれかを満たしている必要があります。
ï国民年金の保険料納付済期間と保険料免除期間を合わせた期間が、保険料を納めていなければならない期間（20歳から初診日のある月の前々月までの期間）の3分の2以上あること。
ñ初診日が平成38年3月31日以前の場合は、初診日のある月の前々月までの1年間に保険料未納
期間がないこと。
なお、障害厚生年金決定後に受給権者の障害の程度が増進した場合にその方から請求があった
とき、又は障害の程度が減退したときには、その変わった障害の程度に応じて、障害厚生年金の額が改定されます。
また、障害厚生年金の受給権者の障害の程度が減退して障害等級に該当しなくなったときは、65歳に達するまでは障害厚生年金の支給は停止されたままですが、該当しなくなってから3年を経過し、かつ、65歳になったとき若しくは65歳以降に障害等級に該当しなくなってから3年が経過したときは、障害厚生年金の受給権が消滅します。
◆障害等級が1級又は2級に該当する場合について①

障害厚生年金の受給権が発生した以後において、その方によって生計を維持している（※）
配偶者がいるときは、加給年金額が加算されます。

②

国民年金から障害基礎年金を併せて受給することができます（在職中でも全額支給）。 なお、
平成29年度の障害基礎年金の年金額は、障害等級が1級の場合は、974,125円、2級の場合は、
779,300円です。また、その方によって生計を維持している（※）子がいるときは、子の加算額が加算されます。
※

障害厚生年金の受給権者と生計を共にしている方のうち収入金額が年額850万円（所得655.5万円）未満と認められる方です。

障害厚生年金の加給年金額（平成29年度）

配偶者
224,300円

障害基礎年金における子の加算額（平成29年度）（7）子
2人目まで 1人につき 224,300円
3人目から 1人につき 74,800円

（２）障害共済年金（経過的職域加算額）◆障害共済年金（経過的職域加算額）の支給要件
次のいずれかの要件に該当したときに障害共済年金（経過的職域加算額）が支給されます。
（在職中の間は支給が停止されます。
）①平成２７年９月３０日までに組合員（被保険者）である間に初診日があり、かつ、平成２７
年１０月１日以後の障害認定日において障害等級が１級から３級に該当する程度の障害の状態にあるとき。
②組合員（被保険者）である間に初診日がある傷病について、平成２７年９月３０日までの障害認定日において、障害等級が１級から３級に該当する程度の障害の状態になかった方が、
平成２７年１０月１日以後６５歳に達する日の前日までの間に、その傷病により３級以上に該当する程度の障害の状態になったとき。

◎初診日について初診日とは、障害の原因となった傷病について初めて医師又は歯科医師の診療を受けた日のことです。具体的には、次のような場合を初診日として取り扱います。
①
②
③
④
⑤
⑥

初めて診療を受けた日（治療行為又は療養に関する指示があった日）同一傷病で転医があった場合は、一番初めに医師等の診療を受けた日同一傷病で傷病が治癒し、再発した場合は、再発し医師等の診療を受けた日
健康診断により異常が発見され、療養に関する指示を受けた場合は、健康診断の日じん肺症（じん肺結核を含む。
）については、じん肺と診断された日障害の原因となった傷病の前に、相当因果関係があると認められる傷病があるときは、最初の傷病の初診日◎障害認定日について
通常、初診日から起算して１年６月を経過した日が障害認定日ですが、初診日から１年６月を経過しなくても、その期間内にその傷病が治ったとき、またはその症状が固定し治療の効果が期待できない状態（症状固定）に至ったときは、当該治った日又は当該状態に至った日が障害認定日となります。
なお、初診日から１年６月を経過しなくても障害認定日となるケースは、その他に以下のようなものがあります。
①
②
③
④
⑤
⑥
⑦
⑧
⑨
⑩
⑪

人工透析療法施行中のものは、人工透析を始めて受けた日から起算して３月を経過した日
人工骨頭または人工関節を挿入置換した場合は、挿入置換した日
心臓ペースメーカーまたは人工弁を装着した場合は、装着した日
新膀胱の造設を施術した場合は、造設を施した日
切断または離断による肢体の障害は、原則として切断または離断した日
喉頭全摘出の場合は、全摘出した日
在宅酸素療法を行っている場合は、在宅酸素療法を開始した日
人工血管を挿入した場合は、挿入した日
心臓移植の場合は、移植した日人工心臓、CRT（心臓再同期医療機器）、CRT-D（除細動器機能付き心臓再同期医療機器）、
ICD（植え込み型除細動器）を装着した場合は、装着した日
胸部大動脈解離で人工血管、ステントグラフトの挿入置換した場合は、施術の行われた日
（8）

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第 50 回市町村職 員ソフトボ ー ル 大会開催
選手宣誓

優勝

高知市役所ソフトボール部

準優勝

高知市消防局

高知市役所
河添 由馬 選手
平成２９年９月２３日（土）、県下７ブロックの代表チームが春野運動公園に集結し、第５０回ソフトボール大会が開催されました。前日までの雨の影響でグラウンドのコンディションは万全ではありませんでし
たが、皆様にご協力いただき予定どおり進行することができました。
試合は、昨年度・一昨年度２連覇の「高吾北広域町村事務組合」チームの１回戦敗退、
７回裏での逆転サヨナ
ラ、
１回表７得点を覆した試合など、各チームとも日頃の成果を存分に発揮し熱戦が繰り広げられました。
決勝戦は日没が迫って来たこともあり、８０分の時間制限を設けさせていただき、５回までで終了となりました。両チームの皆様には大変申し訳ございませんでした。結果は「高知市役所ソフトボール部」チームが競り勝ち、７年ぶりの優勝を飾りました。おめでとうございます。
本年度は第５０回の記念大会であり、また球技大会の最後の年でもありましたので、優賞・準優勝の外に敢闘賞をご準備しました。高知市役所ソフトボール部チームの「竹内蓮」選手、高知市消防局チームの「森田直也」選手、おめでとうございます。
本大会の開催にあたりましては、ご協力をいただきました関係者の皆様、参加選手及び大会を盛り上げてくださいました応援の皆様、長年にわたり大変ありがとうございました。
皆様、またお会いできる機会までスポーツに励まれ、お元気でお過ごしください。

敢闘賞
竹内蓮 選手
森田直也 選手

優 勝 高知市役所ソフトボール部

タイ
ブレーカー

４回
時間切

5回
コールド

5回
コールド

（10）

６回
時間切

5回
コールド

5回
コールド

第 35 回市町村職 員 バレ ー ボ ー ル 大会開催
選手宣誓

優勝

高知市役所バレーボール部

準優勝

四万十市バレーボール部Ｃ

四万十町Ａ
下園 康平 選手
平成２９年９月３０日（土）、春野総合運動公園体育館において第３５回市町村職員バレーボール大会が、県下７ブロックの代表１６チームの参加により開催されました。
ご参加いただいた各チームとも日頃の練習の成果を存分に発揮し、白熱した試合が多く見られました。
２回戦目で奇しくも昨年の決勝戦と同じ、「香南市Ａ」と「高知市役所バレーボール部」との戦いとなり、激しい試合となりましたが昨年の雪辱ならず、「高知市役所バレーボール部」の勝利となりました。
決勝戦は順調に勝ち進んだ「四万十市バレーボール部Ｃ」と昨年優勝の「高知市役所バレーボール部」との対戦となり、セットカウント２−０で「高知市役所バレーボール部」が６年連続優勝を果たしました。おめでとうございます！
本年度は球技大会開催の最後の年でもありましたので、優賞・準優勝の外に敢闘賞を準備いたしました。
高知市役所バレーボール部の「小橋陸」選手、四万十市バレーボール部Ｃの「小松富士夫」選手、おめでとうございます！
本大会の開催にあたりましてご協力をいただきました関係者の皆様、参加選手及び大会を盛り上げてくださいました応援の皆様、長年にわたり大変ありがとうございました。

敢闘賞
小橋陸 選手小松富士夫 選手

優 勝 高知市役所バレーボール部

21-10
21-10

15-21
11-21

18-21
19-21

3-21
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21-5
21-10

文化教養講座を開催しました！
！
平成29年7月８日（土）高知共済会館にて、文化教養講座を開催しました。
この講座は、「食と健康」をテーマとし、それぞれの専門家に講演・講習をご依頼し、組合員（会員）及び被扶養配偶者の知識や教養を高めていただくために企画された講座です。
○

講演『胃がん検診について〜ピロリ菌を中心に〜』
高知検診クリニック

中西啓文（医師）様を講師にお招きし、胃がんとピロリ菌の関係について詳しく学びました。

【参加者の皆様の感想】
貴重な講演ありがとうございました。ピロリ菌と胃がん、胃がん検診について詳しく講演していた
だき、理解できました。

大変勉強になりました。胃ポリー
プがあるので心配していました。
ピロリ菌について知ることがでピロリ菌と胃がんとの関係についてよく分かりまき、よかったです。

した。胃がん検診でのバリウムのあり方を初めて知りました。

胃がん検診の判断も色々な考え方があることが分かり、このような話を伺う機会は大切だと改めて思いました。検診は毎年受けなければいけないと思いました。先生のお話もわかりやすく気さくでピロリ菌について大変わかりやす
く参考になりました。検査の内容についてもよく理解して受診することが必要と思いました。

良かったです。

ピロリ菌の話を中心に講演を聞き、胃がんの原因は「細菌感染症」であること、ピロリ菌が発がんへの関与があるということ、でも胃がん検診のすべてはピロリ菌というわけでもないとのこと、検診も研究成果や時代の流れでこれからも変化するということ等、自分もいろい
ろと知ることが出来ました。
（12）

○

宴席マナー講習
キリンビール株式会社高知支店の津太士様を講師に迎え、宴席マナーを中心に美味しいビー

ルの注ぎ方やお酒と上手な付き合い方などの講習を行っていただきました。
お料理は「世界の料理」と題し、日本・韓国・ドイツ・イタリア料理よりビールに合うメニューをお出ししました。

【参加者の皆様の感想】
とてもよかった。ビールもおいしかったで楽しい講座でした。夏は帰省する家族と今す。料理も普段のコース料理とは違ったも

日聞かせて頂いた話をしながらキリンビーのでしたが、こういうのもいいなと思いま

ルで楽しみたいと思います。

した。量もちょうどでした。
お料理の量・味ともに良かったです。キリ
ンビールの方のお話も楽しく、素敵な時間

宴席マナーとビールの飲み方を詳しく丁寧に講演していただきよく理解できました。

を過ごすことができました。

また、料理の内容も十分で、適量でおいし
とても楽しかったです。ビールはとてもおかったです。ありがとうございました。

いしかったです。待ちに待った会でした。
ありがとうございました。
美味しかったです。満足しました。特にポッサムコチュジャンがビールとぴったりでおいしくマナーやビールについて知ることした。初めてでしたが、楽しく食事ができができてよかったです。また参加したいと

ました。

思います。

ビールの知識、宴会でのマナーをとても楽しく勉強させていただきました。ビールはひと口飲むと体がだるくなるので、きっとお酒には弱いと思いきや、パッチテストでは強いということに、驚きました。
（13）平成29年度健康セミナー（8月29・30日）
開催しました！
平成29年度の健康セミナーは、8月29日（火）・30日（水）に開催し、多くの方にご参加いただき、無事終了いたしました。
初日の女性セミナー午前の部では、まず「栄養セミナー」の講演にて、アブラ（油・脂）について学び、続いて裸足で行うボディメイクエクササイズ、「バレトン」にて軽く
体を動かしていただきました。
昼食では「野菜たっぷり。サラダ三昧ランチ」をお召し上がりいただきました。
午後の部では、「血管年齢測定」「骨健康度測定」「肌水分測定」の健康機器測定を行い、その後、心身の緊張を和らげる呼吸法などのリラックス方法を体験していただきました。
２日目のヘルスアップセミナー午前の部では、3ヶ月減量術の「ダイエットセミナー」と理想の身体を手に入れるための「栄養セミナー」の2つの講演を行いました。
昼食は「野菜もたっぷり。魚ランチ」をお召し上がりいただきました。
午後の部では、「効果的なウォーキング」、引き続き「ボールエクササイズ」を行い、ご参加された皆様にはたっぷり体を動かしてしていただきました。
ヘルスアップセミナーは、特定条件対象となった組合員様に参加依頼をさせていただ
きましたが、多くの方にお集まりいただきまして大変ありがとうございました。
来年度の健康セミナーも、参加者の皆様の健康への意識がさらに高まるように、新企
画のセミナーも開催したいと考えておりますので、ご意見・ご要望等ございましたら是
非お寄せください。

来年度も多くの皆様のご参加をお待ちしております！
女性セミナー

ヘルスアップセミナー（14）女性セミナー平成29年8月29日（火）開催【講演】栄養セミナー「ア・ブ・ラ」【体験】健康機器計測体験【運動】バレトン ・ 心のリラクゼーション◆ 参加者アンケートより ◆・ とっても満足しました、ありがとうございました。運動嫌いの私でもバレトンだ
ったら行えそうです。楽しかったです。
・ 毎年のように参加させていただいております。セミナーだけでなく、食事も楽し
みにしております。最後のリラクゼーション、とてもよかったです！！
・

とても楽しく学んだり、動いたりできました。来年もまた来たいと思います。

・ 毎年参加させていただいていますが、本当に勉強になりますしスタッフの方も親切で楽しみにしています。
・

大変参考になりました、ありがとうございました。

・ 心のリラクゼーションはとてもくつろげました、おだやかな幸せな気持ちになれました。午前中の「アブラ」のお話や昼食もおいしくヘルシー、しかもおしゃれ！
時々、日常にも取り入れ試してみたいと思います。極上の時間をプレゼントしていただき、ありがとうございました。

★女性セミナーの風景★

講師紹介

講師紹介

バレトン

昼食

健康機器測定体験

心のリラクゼーション（15）ヘルスアップセミナー 平成29年8月30日（水）開催【講演】ダイエットセミナー 「自分で続ける３ヶ月間減量術」
栄養セミナー「理想の身体を手に入れる」【運動】効果的なウォーキング ・ ボールエクササイズ◆ 参加者アンケートより ◆・

22時以降のカロリー20倍は参考になった。

・

今回のセミナーを参考に実践し、継続していきたい。

・

短時間でも改善できると聞き、うれしかった。

・

ウォーキングとボールエクササイズを家でもやってみようと思います。ありがとうございました。

・ 今回のみの開催ではなく、一年間を通して何回かのセミナーにしたらよいと思う。
（3〜4回位）・

ありがとうございました。この研修をきっかけに健康な体づくりをしていきたいと思います。お世話になりました。

・

体重が増えた状態だとネガティブになりがちなので、全体を上げようという気持
ちはわからなくもないが、朝からこのテンションはつらい、内容が悪いとは思わないがもう少しおさえめでお願いしたい。

★ヘルスアップセミナーの風景★

講師紹介

ダイエットセミナー

昼食

昼食

効果的なウォーキング

ボールエクササイズ

（16）

めざせ

減量名人

空気が澄み渡り、すっかり秋になりました。食欲の秋、
スポーツの秋、読書の秋など一年のうちでも、心身をリフレッシュし、充実させることのできる季節です。

徳広千惠・高知県栄養士会
管理栄養士。
食べ方や体の動かし方について、また、継続できるよう具体的な方法を一緒に考え健康づくりのお手伝いをいたします。

さて、夏バテ予防ということで食べ過ぎて「夏太り」という方はいませんか？余ったエネルギーは、
肝臓や脂肪細胞に蓄えられ、体重や内臓脂肪の増加につながっていきます。
太ってしまったという方は、秋の爽やかな風に乗って、まず体重を6か月かけて3kg減らしてみませんか？体重が3kg減ると血圧やコレステロール値、血糖値など生活習慣病に関係するいろいろな指標が改善するといわれています。半年で3kgを細かく見ると、一か月で、0.5kg減、一日にすると、たった17g減です。いかがですか？実践できそうに思えませんか？気持ちよくゴールインするには、3kg
やせた自分を強くイメージするとともに正しい理解が必要です。
一日に17g体重を減らすためには、およそ、一日120キロカロリー減らします。半分の60キロカロリ
ーを食事で減らし、残りの60キロカロリー分は運動を実践しましょう。

【食事の見直し】
間食：成人のおやつは、ホッとする心の栄養や、頑張った自分へのご褒美としての役割があります
が、回数や量は多くないですか？食べ過ぎと気づかれた方は、食べる回数や量を減らす、買わない、手元に置かないなどの工夫が必要です。また、おやつの内容も三度の食事で摂れない果物や乳製品などを摂ることをお勧めします。間食で60キロカロリー減らすには、シュークリーム1/3個、大福もち
1/4個、あんぱん1/4を減らすことですが、途中でやめられますか。
主食・主菜・副菜：主食はご飯やパンや麺などで、糖質エネルギーの供給源になります。主菜は卵、魚、肉、大豆製品などを使った料理でタンパク質、脂肪などの供給源になるメインのおかずです。副菜は、主菜を補うお料理で野菜、海藻、キノコなどを使ったおかずです。ビタミンやミネラル、食物繊維の供給源になります。三度の食事に、主食・主菜・副菜をそろえるのが理想的ですが、忙しくてそろえられない時は、不足したものを、次の食事で多く摂る、逆に、摂りすぎたものは減らすなどの工夫をすればバランスがとれてきます。
野菜たっぷり：野菜は、ビタミン、ミネラル、食物繊維に富み、エネルギーが低く、生活習慣病予防に、ピッタリの食材です。高知県ではいろいろな種類の新鮮な野菜が手に入ります。生、煮る、焼く、炒めるなど、料理方法を工夫してたっぷり食べましょう。ただ、味付けを濃くすると、塩分を多く取り込んでしまうので、薄味にして食べることが大切です。

【体重測定と記録】
さて、間食を少なくするなど食生活の改善に取り組んでみました。体重はどうなったでしょうか？
毎日の体重の変化を記録してみましょう。朝、起きてトイレの後、体重計に乗ってみましょう、そして、カレンダーなどに記録しましょう。次は、夜、お風呂に入る前に脱衣所で計っても良いですね。
決まった時間に計る以外にも何回計っても大丈夫です。体重を計るたびに変化していることも知りましょう。何よりも、記録することが重要です。

（17）

【日常の生活活動と運動】
食事に気を付けて、体重を計り記録する習慣がつきました。今度は、日常の生活活動を増やして、少し運動をするなどエネルギーを消費することを考えましょう。体が重いとついつい、こまめに動くことが少なくなります。食後、30分〜1時間経った頃に食器の片づけをする、ウォーキングに出かけ
る、テレビを見ながら足踏みをするなどの運動をとり入れましょう。

【高知県民と歩くこと】
それでは今、高知県民の皆様は一日にどれくらい歩いているでしょう。高知県が平成28年10月から11月にかけて実施した「県民健康・栄養調査」では20歳〜64歳までの男性は一日の平均歩数が6,387
歩、女性は6,277歩でした。高知県の「よさこい健康プラン21」の目標に対して、男性で目標の約7割、女性で約7.5割しか歩いていない状況です。
歩くことが健康づくりのために良いことはみなさんよくご存知です。エネルギー消費を増やす、筋肉を増やし代謝をアップさせる、太りにくい体にする、など。他にも、血管を若々しく保ち、血圧を下げる、ストレス、不眠、便秘などを解消するなどのたくさんの効果があります。ちなみに、一日60キロカロリーを消費するウォーキングは、20分多く歩くことです。現在の生活にプラスしてみましょう。
最後に、体重が気になる人は、健康づくり
や生活習慣病の改善のために3kg体重を減らしましょう。そのためには、間食を減らし、毎日の食事に主食・主菜・副菜をそろえ、体重を計って記録し、今より20分多く歩くことを継続するだけです。どうですか？簡単でしょう？あなたも減量名人になりませんか？

スタッフ紹介森田陽子（もりたようこ）

和田博子（わだひろこ）

私も毎朝、体重計にのっていま

病院の管理栄養士を退職後、す。増えたり減ったり、一喜一憂
しながらも日課になりました。特

栄養士会で保健指導をしています。仕事のない時は、

定保健指導歴2年目、無理なく、続けられる取組みを共に探してヨガ教室、市民農園で野菜作り、孫の世話などで忙しいきましょう。

く過ごしています。

安房田司郎（あわた しろう）

山本智恵（やまもとちえ）

現職の時は、栄養士や管理栄

病院勤めをしていた時は、既に養士の養成に従事していました。健康運動指導士としての疾病がある方々のご相談を受けていました。今は、疾病予防

活動や笑いヨガなど興味を持って学んだことが、特定保健に向けての工夫や日常生活の過ごし方などを一緒に考えてい指導にも活かせています。

きたいと思います。

（18）

お手軽料理でかおりうれしい秋ごはん

細川公子…高知県栄養士会
管理栄養士
夏の猛暑から解放されて、秋は里山や海の食材が豊富で美味しい季節。秋の味覚の代
表格の松茸は、外国産でも、松茸独特の香りはＯＫ、リッ

食欲も最高潮！簡単に作る
秋メニューをご紹介します。

チな気分が味わえます。また、きのこなど低エネルギーの食材を使うとボリュームも増し、満腹感も十分。

新米の吹き寄せごはん○材料（１人分）
新米70g（0.5合） 鶏もも肉30g むき栗20g 蓮根10g 人参10g
むかご10g きのこ（椎茸、舞茸、しめじなど）20g こんにゃく10g
大根10g みつば5g 秋みょうが3g だし昆布３cm 鰹出し汁40ml
日本酒・みりん各5ml 濃口しょうゆ8g○作り方①ご飯（新米）は酒とだし昆布を入れて少し硬めに炊いておく。
②栗、鶏もも肉は食べやすい大きさに切る。蓮根、人参は小口に切る。
397kcal たんぱく質11.6g 食塩相当量1.2g
みつばとみょうがはさっと塩茹でする。
③みつば、みょうが以外の具材とだし汁、調味料をシリコンスチーマに入れて蓋をし、4分程度加熱し、ざっくりと混ぜてそのまま3分程蒸らす。
④ご飯に②と③をスープごと混ぜ合わせ、盛り付ける。(※新米にもち米を少し混ぜて炊くと、もちもちの食感がアップします。また、冷ご飯の場合はレンジで熱くして用います。)

秋鯖のソテー・みそトマトソース○材料（1人分）
鯖切り身80g トマト50g オリーブ油4g 生姜2g みそ12g
みりん5ml 粉末コンソメ0.2g 胡椒少々 グリーンアスパラ30g○作り方①鯖は皮に斜めに2本切り目を入れ、胡椒を少々振る。
②トマトは１センチの角切り、生姜はみじん切り、アスパラは１本
285kcal たんぱく質19.1g 食塩相当量1.7g
を３つに切り、塩茹でしておく。
③鍋にオリーブ油の半分を熱し、トマトと生姜を炒め、水40mlと、コンソメ、みそ、みりんを加えて弱火で３分ほど煮てソースを作る。
④フライパンに残りのオリーブ油を入れ、鯖の皮の面から先に焼き、返して片面も焼く。
⑤器に鯖を盛り、トマトソースをかけ、アスパラを添える。（※トマトソースはトマトジュースやトマトペーストでも作れます。また、りんごや桃などの果実に変えても美味しいソースができます。）

松茸の土瓶蒸し38kcal たんぱく質4.4g 食塩相当量0.9g○材料（1人分）
松茸5g 白身魚20g
すだち1/4個

みつば5g

みりん4g

白だし12g 水180ml○作り方①松茸は縦にスライス、白身魚（ハモ、鯛など）の切り身は熱湯をかけて湯引きし、みつばは結ぶか小口に切っておく。
②土瓶に水、調味料、松茸、魚、みつばを入れ中火で加熱し沸騰直前に火を止めて蒸らす。
③すだちのしぼり汁を加えていただく。

（19）

特定保健指導
つれづれ

メタボ 脱 出ことばを形に、習慣に！
！

高知県栄養士会の巡回型特定保健指導をご利用いただいた組合員様に、取り組みや変化の様子をお聞きしました。
最初にご登場いただくのは、四万十消防署のＭ様（58歳、男性）です。

◆特定保健指導を受けたのは？
西土佐の消防署に勤務していた時、案内がありましたが、正式にやったのは今回が初めて。
やらないかんなぁと。あまり積極的ではなかったです。目標も、無理なくできる範囲で立てましたので一応達成できました。たった2kgの減ですから誰も気づいてくれないし、リバ
ウンドしたら恥ずかしいので名前は伏せてください。

◆いつ頃から体重が増えましたか？
40代後半ですかね。それまでは、今より10kg痩せていた。仕事も事務関係が多くなり、運動量が減ったことと、中年になって新陳代謝が減ったことが原因かな？
気づいたら75kgを超えていました。

◆6か月間の目標と計画は？

チャレンジによる変化

ê

体重を2kg落とし、腹囲も2cm減らす。

ê

ポテトチップスを食べない。

ê

野菜料理を1日2回以上にする。

体重
腹囲

Ｈ29.2月Ｈ29.8月77.4kg85.6cm

74.35kg
89cm◆うまくいきましたか？
食事全体を見直すのはむずかしいけど、夜食べていたお菓子はやめました。お土産などがあったら食べてしまうので完璧ではないですが、自分で買うことはなくなりましたね。
野菜料理は、4月にここに異動になって、昼食に配達してもらう弁当の野菜の量が増えたことです。他力本願ですね。自分で取り組んだと思うのはお菓子だけ、かな？
それと、最初の3ヵ月間は、体重は入浴前に計り記録をつけていました。つけてみて、食べたものと体重の関係が良くわかりました。管理栄養士さんにも、驚かれました。こんなにきちんとつけている方は珍しいです、と。

◆今後の計画は？
10月の人間ドックでは、BMI25を切って腹囲もクリアしたい。
自分に甘い性格ですが、休日には1時間くらいは歩いて運動もしていきたいですね。

●お話をお聞きしてご自身を「自分に甘く、ちゃらんぽらんです」とおっしゃいましたが、間食減と記録を着実に積み重ねられたことが今回の結果につながったのでしょう。お酒よりは甘党と見受けられましたが「お菓子には一線が引けた」と断言なさいます。
「嘘はつかない」とおっしゃる意志の強さを感じます。
消防署の壁にかかっていた「火の用心、ことばを形に、習慣に！！」をいただいて今回のタイトルとさせていただきました。ご協力ありがとうございました。（高知県栄養士会

（20）

津野美保）

（21）

（22）

こころの健康相談事業を実施しています
近年、公務員職場においても、過重なストレスが原因と思われるメンタルヘルス不調者の増加傾向が見られ、当組合の傷病手当金の原因疾病の7割以上がメンタルヘルス系疾患によって占められている状況となっています。
このため、平成28年度から「こころの健康相談」を新規事業として実施しています。組合員・配偶者及びそのいずれかの被扶養者の方を対象として、職場や家庭などのお悩みについてカウンセリングを行います。
当組合が委託するティーペック株式会社において、臨床心理士などのこころの専門家が、プライバ
シー厳守のうえカウンセリングを行いますので、安心してご利用ください。
カウンセリング方法は、電話・Ｗｅｂ・面談の3種類により行いますが、受付時間やＷｅｂへのア
クセス方法などについては下図をご参照ください。なお、電話番号については、お間違えのないよう
くれぐれもお願いします。
また、各所属所におけるストレスチェック制度実施の際の外部相談窓口としても利用可能となっていますので、お気軽にご利用いただきますようお願いします。

こころの健康相談【メンタルヘルスカウンセリング】（23）

貸付係からのお知らせ
住宅貸付の年末残高証明書を送付します
本組合の住宅貸付を償還中で、所定の要件を満たすと思われる方には、１１月中旬ごろに年末調整（確定申告）用の残高証明書を送付いたします。
なお、平成２９年１１月及び１２月貸付者については、来年１月に送付いたします。
＊住宅借入金等特別控除制度についてご不明な点は、所轄の税務署にお問い合わせください。
＊借入から完済まで１０年以上の期間があり、貸付日が平成２０年１月以降の方に証明書をお届けいたします。そのほか、証明書がご入用の方がいらっしゃいましたら、お手数ですが当組合貸付係までご連絡ください。

10月に ｢貯金現在残高通知書」を送付しました
共済貯金加入者の皆様へ、年2回（4、10月）「貯金現在残高通知書」を発行しております。
今回お届けする通知書には、4〜9月分の共済貯金の積立額等を記載しておりますのでご確認く
ださい。
【ご注意】
お問合せで多い質問が、「積立額の合計が少ないのでは？」ということですが、明細の種別の中で「一部払戻」がある場合、その金額はマイナス計算してください
例）

10

29
積 立 貯 金の期中分の利息額

利息に対する税額（積立額合計−払戻額合計）
4〜9月分（半年複利・日割り）（国税15.315％＋地方税5％）

○ ○ 市
共 済

29.9.30

花 子

29.3.31

29.9.30
課税○○期中の合計積立額

477,819

201,225

1.35

20.315275,000

29.4.25
29.5.25
29.5.28
29.6.20
29.6.25
29.7.1729.7.25
29.8.25
29.9.25

（24）

定例積立
定例積立
一部払戻
賞与積立
定例積立
臨時積立
定例積立
定例積立
定例積立

1,991

15,00015,000100,000
35,00015,000250,000
15,00015,00015,000

397

期中入払
定例
積立

毎月の給料から一定額を天引きしています。

賞与
積立

6、12月のボーナスから一定額を天引きしています。

一部
払戻

期中に出金があったものが表示されます。

〜積立貯金のご案内〜○共済組合の積立貯金ならこんなにオトク!!
・利率は半年複利の1.35％。定期貯金の1.3％より有利です。（注１）
・積立方法は3種類。ご自由にお選びいただけます。
①定時積立…毎月の給料から天引きされる積立です。
②ボーナス積立…ボーナスから天引き（6月・12月のみ）される積立です。
※①と②は併用でもご利用いただけます。
③臨時積立…いつでも追加で預け入れできる便利な積立です。
・払戻しは月2回（注2）。手続きは所属所を通じて払戻請求書を提出していただくだけ。
送金日に共済組合に登録されている個人口座に直接送金されますので簡単・安心です。
（注1）利率は平成29年10月現在のものです。
（注2）同月内での払戻しはどちらか1回のみとなります。

貯金新規加入者へ積立○今後の払戻しのスケジュール
11月の送金日

提出締切日

12月の送金日

11月16日

11月29日

12月15日

12月27日

11月6日

11月16日

12月5日

12月15日

高知共済会館利用券（1,000円分）
円分）
進呈中※締切日は当日必着完備（ＦＡＸ不可）の取扱いとなります。不備による再提出が締切日を過ぎますと次回分に繰り下げとなりますのでお急ぎの場合などは特にご注意ください。

是非この機会に簡単・便利・安心で有利な積立貯金をご利用ください!!
※ご希望の方は下段の申込書に必要事項をご記入のうえ、各所属所の共済事務担当者までご提出ください。

〈※1

キ リ ト リ セ ン 〉※2※2※1 その月の１５日までに申込書が到着すれば、翌月の給料から積立開始できます。
※2 積立額は1,000円以上の整数倍で記入してください。
【ご注意】既に積立をしていて毎月の金額等を変更する場合は、積立金額変更届書をご提出ください。

（25）

※2

高知市本町5丁目3−20 高知共済会館内

高知県市町村職員共済組合

平成29年10月発行

TEL（088）823−3213
編集兼発行人国 繁 上 司