健康をサポートする
牛肉の栄養・機能に着目！

財
団
法
人

財団法人 日本食肉消費総合センター〒107-0052 東京都港区赤坂 6-13-16 アジミックビル５F
http://www.jmi.or.jp
ご相談・お問い合わせ
e-mail：consumer@jmi.or. jp
FAX：03 -3584- 6865
資料請求：info @ jmi.or. jp
畜産情報ネットワーク：http: //www. lin. gr. jp
平成21年度 国産食肉理解醸成推進事業（増刷）後援 農林水産省生産局
独立行政法人 農畜産業振興機構
115181 -1002

日
本
食
肉
消
費
総
合
セ
ン
タ
ー

財団法人 日本食肉消費総合センター

「食肉と健康に関するフォーラム」委員会
座
長

編
集
委
員

藤巻正生
東京大学名誉教授
お茶の水女子大学名誉教授

板倉弘重
茨城キリスト教大学生活科学部食物健康科学科教授
国立健康・栄養研究所名誉所員

柴田博

桜美林大学大学院老年学教授
日本応用老年学会理事長
東京都老人総合研究所名誉所員

高田明和
浜松医科大学名誉教授
昭和女子大学客員教授

松川正

社団法人 畜産技術協会参与

当センターの事業として「食肉と健康に関するフォーラム」
委員会を 1987年に主催して以来 22年が経過しました。その間、食肉摂取を巡る諸問題をご検討いただき、その成果を毎年『Health & Meat』という冊子に取りまとめ、食肉についてのご理解を深めていただくために発行してまいりました。
一方、本事業では、「食肉と健康に関する」科学叢書も発行しており、その刊行はすでに17冊に及んでおります。
平成 21年度は、BSE 発生以来消費が低迷している牛肉を取り上げ、おいしくて、栄養価が高く、病気の予防機能もある牛肉の魅力や日本の食文化と牛肉のかかわり、BSE 発生
以来世界一のレベルで整備されたトレーサビリティ・システムなど、牛肉にまつわる諸問題をさまざまな角度から解説していただきました。
本誌を多くの方にお読みいただき、「牛肉」について、さらなるご理解をいただければ幸いに存じます。終わりに、本委員会の座長としてご尽力賜った藤巻正生先生をはじめ諸先生、ご後援いただいた社団法人日本食肉協議会の関係各位に厚く御礼申し上げます。
2010 年 1月
財団法人 日本食肉消費総合センター
理事長

田家

明

牛肉の魅力はじめに

財団法人 日本食肉消費総合センター理事長 田家

明

PROLOGUE プロローグ 牛肉礼讃 東京大学名誉教授／お茶の水女子大学名誉教授 藤巻正生

1
4

牛肉の魅力、おいしさの秘密に迫る
1「牛肉の魅力」について考える 日本獣医生命科学大学教授 西村敏英

8

おいしくて、栄養価が高く、病気予防の機能もある
そんな牛肉の奥深い魅力を多くの人に知ってほしいですね

2 牛肉のおいしさと香り 日本獣医生命科学大学名誉教授 沖谷明紘

14

和牛のおいしさを決定づけている「和牛香」同様、牛肉のおいしさの秘密は熟成香にあります

もっと見直したい牛肉の栄養
1 注目したい！ 牛肉に含まれる優れた機能性成分 日本獣医生命科学大学教授 西村敏英

20

牛肉は必須アミノ酸をバランスよく含む優れたたんぱく源、
健康維持のためにもっともっと食べましょう

2 ビタミン・ミネラルの働きと牛肉 お茶の水女子大学名誉教授 五十嵐脩

27

牛肉は代謝に不可欠なビタミン・ミネラルの優れた供給源です

3 牛肉に含まれる脂肪、コレステロールの役割 茨城キリスト教大学生活科学部教授 板倉弘重

32

脂肪はエネルギーの貯蔵庫として コレステロールは生命維持物質として健康に生きるために不可欠な栄養素です

牛肉のさまざまな機能とその働き
1 牛肉の抗ストレス効果 浜松医科大学名誉教授 高田明和

38

牛肉に含まれるトリプトファン、アラキドン酸、コレステロールが脳をストレスから守ります

2 ますます注目される牛肉の抗酸化作用 茨城キリスト教大学生活科学部教授 板倉弘重

42

牛肉に含まれる抗酸化物質が病気や老化の原因となる活性酸素を撃退します

3 女性の痩せ過ぎに果たす牛肉の役割 茨城キリスト教大学生活科学部教授 板倉弘重
女性の痩せ過ぎは妊娠・出産時と老後にリスクがあります
栄養豊富な牛肉を上手に取り入れ豊かな食生活を心がけましょう46

4 牛肉の栄養と免疫力 日本大学生物資源科学部教授 上野川修一

50

牛肉に豊富に含まれるアミノ酸のバランスの良さが免疫機能を高めています

5 食肉の栄養と高齢者の食生活 桜美林大学大学院老年学研究科教授 柴田博

54

健康長寿に必要なたんぱく質やコレステロールを豊富に含む
肉類を高齢者はもっとたくさん食べましょう

6 メタボリックシンドローム改善と牛肉の重要性 茨城キリスト教大学生活科学部教授 板倉弘重

60

たんぱく質の豊富な食事を心がけ運動習慣を徹底すれば脂肪がつきにくい健康な体が維持できます

日本の食文化と牛肉、その深いかかわりを知る
1 日本人と牛肉 二本松学院学院長／京都大学名誉教授 宮崎昭66

度重なる禁令にもかかわらず日本人はずっと牛肉を食べ続けてきました

2 和牛飼育の現状と課題 畜産技術協会参与／元畜産試験場長 松川正

72

これまで脂肪交雑を中心に改良されてきましたが、今後は発育速度も重視しなければなりません

3 飼料イネと牛肉 山形大学やまがたフィールド科学センター教授 吉田宣夫

78

稲発酵粗飼料は牛肉の脂質の酸化を防止します

4 発見！ 世界で唯一 牛のミュージアム

80

気軽に、楽しく、わかりやすく
こんなにも牛が身近で有益な動物だという感動を世界に発信しています

日本における牛肉安全性の追求
1 トレーサビリティが高める牛肉流通の信頼性 東京大学大学院農学生命科学研究科教授 吉川泰弘

84

10桁の番号を入力すれば牛に関する情報を誰でも知ることができます

2 ＢＳＥ問題のこれまで、そしてこれから 東京大学大学院農学生命科学研究科教授 吉川泰弘

89

持続可能な社会のためには、BSEの全頭検査はもうやめてもいいと思います

巻末資料 牛肉をよりおいしく食べるためにぜひ知っておきたい牛肉の部位別調理法

94

EPILOGUE エピローグ

96

取材・文／川島淳子 栗原知女 小堀琢 柴宮恵子 三好かやの（芸術表現につき耳標は描かれていません）
表紙／大山錦子「子牛 顔」

イラスト／水野ぷりん 星野イクミ
編集制作／株式会社エディターハウス

表紙デザイン・レイアウト／キタムラデザイン室
印刷／日本写真印刷株式会社

プロローグ

牛肉礼讃

東京大学名誉教授
お茶の水女子大学名誉教授

藤巻正生

牛肉の魅力はおいしさにあるのはもちろんですが健康維持のために欠かせぬ効能も忘れてはなりません
牛肉の魅力は、何と申してもおいしさでしょう。そのおいしさを分析してみますと、味、香り、食感（テクスチャー）などが挙げられ、とりわけ、牛肉では香りが大きくかかわって
いて、黒毛和牛肉では加熱すると出てくるコクのある特有の香りがおいしさの主要因であり、この甘い香りは、ココナッツ様香気を示すガンマノナラクトンなどのラクトン類によると、明らかにされています。加熱によって生成する和牛香が最も強く感じられる
温度は80℃で、この温度はすき焼きの最適温度と一致するのだそうです。
味といえば、牛肉の場合もうま味成分としてグルタミン酸ナトリウム、イノシン酸ナト
リウムが挙げられ、この両化合物にはうま味の相乗効果があることは、多くの食品の場合と同様です。和牛肉の脂肪含量といえば、10 〜 40 ％の範囲にありますが、脂肪分30〜40％の場合にうま味が最も強く現れるそうです。
牛肉の魅力は、おいしさだけにあるのではなくて、健康維持のために欠かせぬ牛肉の効能を忘れてはなりません。私たちの体に含まれている成分で一番多いのは水分ですが、その次に多く含まれているのはたんぱく質です。しかも体の中のたんぱく質は、
毎日そのおよそ 30 分の１に当たる約 200 〜 300g が分解し、そのうち約 70g が体外に出て失われてしまいますから、その分以上を補充しなければなりません。
その場合、最も効率のいいたんぱく質は、９種類の必須アミノ酸をバランスよく、しかも豊富に含んでいる牛肉のたんぱく質です。その評価法であるアミノ酸スコアで示
しますと、牛肉たんぱく質のスコアは100で、例えば小麦たんぱく質のスコアは42という数字で、これだけでも牛肉のたんぱく質が質、量ともに群を抜いて優れていることがわかります。牛肉のたんぱく質には、このように体たんぱく質をつくる以外に、ホルモンをつくる働きや生体調整機能がありますし、また抗疲労効果なども動物実験の結果で明らかにされつつあります。

牛肉に含まれているたんぱく質、ペプチド以外に、アミノ酸の効果については、牛肉のたんぱく質に多く含まれているロイシンにはたんぱく質の合成を促進、分解を抑制し、また筋肉量を増加し、減少を防御する効果があり、運動前後に牛肉を食べることで筋肉量を増加できるとのことですし、効率よくエネルギーの消費ができることから、太りにくい体づくりに不可欠と言われています。

健脳効果、脂肪燃焼促進作用、貧血予防効果、酸化抑制作用
血圧降下作用、体脂肪低減効果などさまざまな機能に注目
必須アミノ酸のトリプトファンからつくられるセロトニンは、その約２％が脳神経に含まれていますが、少なくなるとうつ病など脳の病気が出てきますので、牛肉、特に赤身の部分に多く含まれているトリプトファンをとることは、うつ症状の改善、脳の健康維持に大切と説かれています。この場合、同時に必須アミノ酸のフェニルアラニン、植物にはほとんど含まれず牛肉に含まれているアラキドン酸をとることが勧められていますし、コレステロールの「健脳効果」も考慮されてよく、コレステロールを無闇に敵視することは誤りであると、識者は指摘されています。
牛肉に含まれている病気を予防する機能性成分として、アミノ酸以外にも、食肉の中に最も多く含まれているカルニチンには、脂肪燃焼促進作用
で牛肉（特に赤身肉の部分）がありますし、牛肉のヘム鉄には、遊離鉄の約５倍も大きい貧血予防効果があります。
肉の脂肪といえば、従来とかく悪者視されがちですが、牛肉の脂肪の中で一番含量の多い（総脂肪酸の約半分を占めます）一価不飽和脂肪酸のオレイン酸には、コレステロールを減少し、種々の病気や老化の原因となる酸化を抑制し、血圧を降下させる効果
コレステのあること、また飽和脂肪酸のパルミチン酸やステアリン酸にも HDL（善玉）コレステロールを減らすことがわかってきました。鶏肉やロールを増やし、LDL（悪玉）
豚肉に比べて牛もも肉に多く含まれる共役リノール酸には、抗がん、体脂肪低減の効
果が見いだされています。
牛肉を食べた時に感じる満足感、幸福感はよく経験されるところですが、それは脳内でアラキドン酸とエタノールアミンがアミド結合してできるアナンダマイド（サンスクリット語で「至福」を意味します）の働きであると考えられましょう。

牛肉の魅力を享受するためには、もちろん肉牛を生産、育成することが肝要です。
肉牛生産の課題として、和牛（黒毛和種）について、これまでの脂肪交雑中心の改良か
ら発育速度をより重視と、畜産の泰斗は述べておられますが、同じ牛肉でもたんぱく
質、トリプトファン、カルニチンなどの含量が優れている赤身部分の尊重を示唆されているものと思われます。

牛肉をはじめとする動物性たんぱく質の摂取を増やし
いつまでも元気溌剌とした人生を
その昔、人生 50年であった日本人は今や 80年時代の人となり、100歳以上のご高齢の方は1963年にはわずか153人でしたが、今は３万人を超えています。日本人の平均寿命は、大正10〜14年（1921〜1925）では男性42.1歳、女性43.2歳でしたし、昭和22年（1947）では男性50.1歳、女性54.0歳と先進国中最低でしたが、1980年代から世界一の長寿国となり、厚生労働省の平成20年簡易生命表によりますと、日本人の平均
寿命は男性79.29歳、女性86.05歳と、世界最長レベルを維持しています。
これも脳卒中発症の大幅減、病原体に対する抵抗力の増大など医療技術の進歩、衛生面の改善とともに、食生活、栄養の向上、特に牛肉をはじめとする動物性たんぱ
く質の摂取増が挙げられています。動物性たんぱく質の摂取増によってたんぱく質が補給されると、体内の免疫系が十分に満たされ、感染症にかかることも少なくなり、平均寿命の延びにつながるとは、免疫学の識者の意見です。
世界各国の健康度を示す指標として、WHO（世界保健機関）によって取り上げられた
健康寿命ですが、日本は全加盟国193カ国中第１位で、寿命の長さだけでなく質的にも優れた長寿国といえましょう。血清アルブミン値は、高齢者の栄養状態を表す指標といわれていますが、食肉摂取頻度を増すとアルブミン値は上昇し、長寿につながるという結果も発表されています。魅力ある牛肉を上手にとって、元気溌剌（Aggressive!）とした人生を送りたいものです。
＊
終わりに、本誌の内容は、「食肉学術フォーラム」委員会委員の先生方のご教示に負うところ大としています。記して謝意を表する次第です。

牛肉の魅力、おいしさの秘密に迫る
食べ物には、「栄養素を供給する」、「おいしさを付与する」、「病気を予防する」という3 つの機能がありますが、牛肉はこのすべてに際立って優れている稀有の食べ物ではないでしょうか。牛肉の魅力と、そのおいしさの秘密について考察します。

1 おいしくて、栄養価が高く、「牛肉の魅力」について考える

病気予防の機能もある
そんな牛肉の奥深い魅力を多くの人に知ってほしいですね日本獣医生命科学大学教授

西村敏英

そのおいしさは誰もが認めるところ。しかも良質なたんぱ
く質やミネラルなどをバラン
スよく含み、家族の健康に力を発揮してくれる牛肉。さら8に、病気を予防する生理活性物質が含まれていることも次々とわかってきました。牛肉大好きな西村敏英先生が、日本人の寿命の延びに大きく貢献している動物性食品
1900年（明治33年）頃、日本人の男女の平均
寿命は 30歳の半ばぐらいでした。酪農国のス
ウェーデンはその時、既に男女とも 50歳を超えており、1951年には 70歳を超えています。

最新の知見に基づいて牛肉

その頃、日本の平均寿命はようやく50歳を超の幅広い魅力を語ります。

えたばかりでした。日本人の平均寿命が男女共に 70歳を超えたのは 1971年で、スウェーデン。
に遅れること20年が経っていました（図表1）
しかし、その後、日本人の平均寿命は急激に延びていきました。最近発表された統計では、女性は世界１位で86.05歳、男性は４位で79.29歳でした（厚生労働省「2008年簡易生命にしむら・としひで
1979年、東京大学農学部農芸化学科卒業。同大学
院農芸化学専門課程修了。農学博士。1984年、日本学術振興会奨励研究員を経て、翌年、東京大学農学部助手に就任。1994年、広島大学助教授に就任。教授、大学院教授を経て、2008年に日本獣医生命科学
大学応用生命科学部教授に就任、現在に至る。著書に『最新畜産物利用学』、『タンパク質・アミノ酸の科学』ほか多数。2003年、日本家禽学会技術賞受賞、2004年、日本農芸化学会英文誌優秀論文賞受賞。

表」）。それは、抗生物質の開発などの医療技術が発達したことはもちろん、戦後における牛肉を含めた食肉、乳・乳製品、卵など動物性
食品の摂取量の増大も、世界に例のない長寿
国を生み出した理由の１つです。
そこで、健康維持のために欠かせない牛肉の良さをいろいろな観点から見てみましょう。

図表１ 日本人の平均寿命の推移と動物性食品たんぱく質の摂取量との関係
平均寿命の推移
（年）
８０

E
１８９０

７０

〜

１９００

炭 ４５０
水
化
物

〜

第
二
次
大
戦

︵
g
００
／４
日
︶

C
B・A
２０年
１９４７ １９５１
１９７１
4年

３０

E D

３５０

日本

２０
１７００ １８００ １９００ １０

日本人の平均寿命（２００８年）

スウェーデン
男女
日本
男女

１９６５ １９６１ A
B

１９２５

平 ６０
均
寿 ５０
命 ４０

（過去最長）〜

C
２５〜３０年

１９２０

戦後の日本人栄養摂取量と国民所得

１９５１

スウェーデンD
２５〜３０年

２０

３０

４０

５０

６０

７０

８０
３００

男性 ７９．
２９歳（４位） 女性 ８６．
０５歳（１位）

脂肪

脂 ６０
肪
・
動 ５０
物
性 ４０
た
ん ３０
ぱ
く
質 ２０

動物性たんぱく質

６０００
４０００

︵
g
０
／１
日
︶ ０

２０００

国民所得

０

昭和 ２５

B . 男女ともに平均寿命が７０歳を超える比較的長寿命期。
C . 男女とも平均寿命が７０歳に達しない中寿命期。
D . 男女とも平均寿命が６０歳に達しない低寿命期。
E . 男女とも平均寿命が５０歳未満の最短寿命期。

１００００
８０００

A.D. １９５０

A . 男が７０歳以上、女が７５歳以上の平均寿命に達した長寿期。

︵国
米
ド民
ル所
︶得

炭水化物

５５
３０

６０
３５

６５
４０

７０
４５

７５
５０

８０
５５

８５（年）
６０

戦後における動物性食品の摂取量の増大が、世界に例のない長寿国を生み出した。

（光琳1989年）（『食肉と健康』
より引用）

栄養素の供給源としてはかり知れない健康パワーを秘めています
食品には、①栄養素を供給する、②おいし＊2ドの前駆体になりますから、普段から脂質さを付与する、③病気を予防するという３つのもとらないと健康の維持ができません。さらに、機能があります。牛肉は、これらの機能をすべ

牛肉には、鉄、亜鉛などのミネラルも多く含まて持ち合わせているとても優れた食材です。

れており、体に栄養素を供給する機能としてたんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミ（図表２）。
非常に優れています

ネラルなどの栄養素をバランスよくとること

また、牛肉にはさまざまな生理活性物質がは、生命の維持、健康の維持に欠かせません。

含まれていることが最新の研究で明らかにさ中でもたんぱく質は、健康維持に極めて大切れています。脳機能を維持するセロトニンのです。牛肉には、良質のたんぱく質が豊富に原料となるトリプトファンや、脂肪燃焼に不可含まれており、栄養素の供給源として優れた

欠なカルニチン、LDLコレステロールを減らす

食品です。

働きのあるオレイン酸、貧血予防に力を発揮

脂質の供給にも役立っています。脂質は細胞膜の構成要素で、非常に大事な成分です。
＊1

また、プロスタグランジン などのイコサノイするヘム鉄、体脂肪低減効果がある共役リノ＊3ール酸など、病気を予防し、健康をもたらしてくれる大いなる力が秘められています。

＊1 プロスタグランジン：多様な生理活性作用を持つ不飽和脂肪酸の総称。
＊2 イコサノイド：必須脂肪酸が代謝されてできる微量のホルモン様物質。エイコサノイドとも言う。
＊3 共役リノール酸：必須脂肪酸の一種で、牛肉や乳製品に微量に含まれている。

9
牛
肉
の
魅
力
︑
お
い
し
さ
の
秘
密
に
迫
る

1 「牛肉の魅力」について考える
図表２ 栄養素を供給する機能
細胞膜の構成要素
イコサノイドの前躯体

・炭水化物

熱量素

…エネルギー源となるもの。

・脂質
栄養素

構成素

・たんぱく質・ビタミン類

たんぱく質が豊富

・ミネラル類調整素

・食物繊維（保全素）… 生体機能を制御するもの。

鉄 …… 血液成分

・機能性成分非栄養素… 機能性たんぱく質や血液、筋肉、骨、毛髪などの身体機能組織をつくる働きをするもの。

亜鉛 … 核酸やたんぱく質の合成にかかわり、味覚を正常に保つ。

など

牛肉にはさまざまな部位や品種が楽しめる多様性もあります10

学生を対象に肉の嗜好調査をしたところ、タイン種の肉です。値段は、黒毛和牛が高く牛肉が好きな理由として、「ジューシー」、「甘いて、乳用肥育牛は安い。これらの中間的な特香り」、「脂肪がおいしい」、「部位や品種を楽し徴を持つのが、黒毛和種とホルスタイン種をめる」などが挙げられました。これらは、すべ（図表３）。
かけ合わせてつくった交雑種です

和牛肉は、脂肪由来の甘い香りを持ち、ジて牛肉の特徴になると思います。
国産牛肉は、大きく分けて黒毛和牛、乳用

ューシーでやわらかいという特徴があります。

肥育牛、交雑牛の３つに分類されます。黒毛

乳用肥育牛肉は「国産若牛」という名前で売ら和牛は、品種としては黒毛和種という品種、れていますが、焼いた時、赤身由来の焼き肉

乳用肥育牛はホルスタイン種です。肉におけの特徴的な香りがします。また、うま味が強い

る一番の違いは脂肪交雑度です。脂肪交雑度のも特徴です。

が高いのが黒毛和種の肉で、低いのがホルス

タイン種の雌に黒毛和種の雄をかけ合わせる

図表３ 国産牛肉の種類と特徴

ことによってできる交雑牛で、脂肪交雑度を

月齢

肉の脂肪
交雑度

部位

黒毛和牛

２８〜３２

高い

乳用肥育牛

２０〜２４

低い

種類

黒毛和牛（ＢＭＳ１０）

これらの中間的な特徴を持つのが、ホルス

栄養素

（％）

たんぱく質

脂質

高める目的でつくられました。手に入りやすい

サーロイン

12.8

42.5

値段です。

サーロイン

18.4

20.2

脂肪由来
の甘い香り

赤身由来の
焼き肉の香りジューシーで
やわらかい

うま味

乳用肥育牛

交雑牛は、乳用肥育牛♀ Ｘ 黒毛和牛♂で生産する。→脂肪交雑度を高める。
黒毛和牛と乳用肥育牛の肉の中間的な特徴を有する。

牛肉の甘い香りとやわらかい肉を楽しみた
い時は、少量でいいから黒毛和牛の肉を食べる。お肉をたくさん食べたい時には、うま味が特徴の乳用肥育牛肉にしておこうとか、そうした牛肉の楽しみ方があるのも１つの魅力ではないでしょうか。

うま味、こく、まろやかさ、牛肉には独特の香りがあります
しゃぶしゃぶ、焼き肉、すき焼き、ステーキ

図表４ おいしさを付与する機能……牛肉はこくがあって、非常においしい。異香り

おいしい牛肉とは！

焼き肉の香り種特異的な香りしゃぶしゃぶを唱える人はあまりいないのではないでしょうか。
牛肉のおいしさを決めている要因として特に重要なのが味・香り・食感だと思います。
味としてはやはりうま味が第一の特徴でしょう。
さらに、こくやまろやかさなど、うま味以外の

味

食感
うま味
こく
まろやか

複雑な味があることで、よりおいしく感じるの
（図表４、
５）
。
です

ステーキ

焼き肉（カルビ）

すき焼き

やわらかさ
ジューシー

（写真：ＨＰフリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』）

図表５ 食べ物のおいしさを決めている要因

最近、おいしさの代名詞のように使われる「こく」ですが、例えば炭酸が抜けたビールは

牛肉は、こくがあり、おいしい。

いのではないか。味覚だけでなく、香り、さらに触覚による刺激も含めて、こくと言えると思

食 べ 物を口に入れた
とき、複数の感覚に対して、より多くの刺激が与えられ、複雑さ、持続性並びに口 の 中
での広がりを感じた時に認識できる現象。

味（味覚）
風味

「こく」を感じません。とすると、炭酸ガスで感じる食感も「こく」に寄与する要因と考えてい

こく

食べ物の
素材に起因
する要因

香り（嗅覚）

食感（やわらかさ等） （触覚）
温度
食味
色・艶、形
咀嚼音（視聴覚）

おいしさ

います。
食習慣、外部環境、食環境、体調など

あの赤身由来の肉を焼いた時に出る独特の＊1

好ましい香りは、ピラジン やアルデヒド類に

図表６ 牛肉のおいしさに寄与する香り＊2よるもので、アミノ酸と糖のメイラード反応で生じます。また、和牛肉独特の「和牛香」と＊3いう甘い香りは、ラクトンが和牛のおいしさに寄与していると報告されアミノ酸と糖のメイラード反応N
ピラジン化合物

系の化合物によるものだということが明らかになっており、これ

（図表６）
。
ています

加熱による牛肉の香り： ステーキ様の香りが強い
N
赤身由来

和牛香
動物種特異的な香り

すき焼きで感じる
甘い香り

牛肉の香り メチオナール、ラクトン
豚肉の香り 各種カルボニル化合物、フェノール

O

鶏肉の香り デカジエナール、ラクトン

γ‐ラクトン δ‐ラクトン

O

O

O

（ 沖谷明紘氏らのデータ）＊1 ピラジン：香りの成分の一種で、抗炎症作用、抗血栓作用を持つ。
＊2 メイラード反応：たんぱく質などを加熱した時などに見られる褐色物質を生み出す反応のこと。
＊3 ラクトン：香気成分やフェロモンなどに見られる有機化合物。

11
牛
肉
の
魅
力
︑
お
い
し
さ
の
秘
密
に
迫
る

1 「牛肉の魅力」について考える

霜降り肉はジューシーで脂肪分 30 〜 40％が最もうま味が強い
食感も大事な要素です。一般的にはやわら

図表７ やわらかくてジューシーな牛肉とは？

かくてジューシーな肉がおいしいとされていま

熟成した牛肉す。特に赤身の肉は、と畜直後は筋線維が収熟成

縮して、パサパサした硬い肉になってしまいま
すが、熟成することによって、収縮した線維がある程度伸びてきて、ジューシーでやわらかくなる。ただ、黒毛和牛の肉に比べたら、それ熟成が不十分な肉

熟成が十分な肉（パサパサ、硬い）（ジューシー、やわらかい）

霜降り牛肉（脂肪交雑の入った牛肉）

ほどやわらかくはないと思います。
一方、霜降り牛肉はジューシーでやわらかい。図表７は、BMS（Beef Marbling Standard＝

ＢＭＳ２

やわらかさ
ジューシーさＢＭＳ１０

牛脂肪交雑基準）ナンバー２番と10番の比較で12

すが、これだけ脂肪の交雑度が違うと、やわら〜35％、あるいは35〜40％で、イノシン酸とかさやジューシーさが変わってきます。

グルタミン酸を合計したうま味成分量が最も黒毛和牛 38頭のリブロースについて、粗脂多くなります。

肪含量と食感の関係を調べた研究でも、脂肪右側の図は、粗脂肪含量とうま味強度の関含量が多いものはやわらかく、多汁性がある、係を調べたものです。うま味強度が最も強い

つまりジューシーであることがわかっています。

のが30〜40％の間で、それよりも脂肪含量が

図表８は、粗脂肪含量とうま味成分量との多くなってくると、うま味成分の量が少なくなる関係について見たものです。粗脂肪含量が30ために、うま味が弱くなることがわかります。

牛肉には酸味を抑制し、味をまろやかにする成分が含まれています
味に複雑さはあっても、バランスがうまくと。
た（図表９）

れていないとおいしくありません。突出した味

この結果から、牛肉を熟成した時に生じるが出てこないように、バランスをとる成分も牛ペプチドが肉の味全体をまとめる役割をして肉には含まれていることがわかってきました。

いるのではないかと考えています。酸味抑制

例えば、肉を熟成することによってたんぱく

ペプチドは、図表９のようなアミノ酸配列から質の分解が起こり、酸味を抑制して味をまろ

なり、筋肉たんぱくのトロポニンＴというたん

やかにするペプチドが出てくることを突き止め

ぱくの分解物であることもわかっています。

ました。

＊

牛肉を２週間熟成して、60℃、６時間で真空牛肉の「おいしさ」が、なぜ魅力的かという

加熱すると、30分後あたりからアミノ酸がたくと、私たちにおいしいものを食べた時の満足さん出てくるのですが、その後にペプチドが感を与えてくれます。この満足感は、健康維持

出てきます。これを単離した後、アミノ酸配列には薬以上の効果があるとも言われています。

を決めて合成しました。このペプチドを酸味

おいしいものを適量食べて満足感を得ること、溶液に添加したところ、酸味が抑制されまし

これは健康維持に非常に大切です。

図表９ 牛肉に存在する酸味抑制ペプチドの単離

２週間熟成、
６０℃、
６時間加熱

２５％
W

E Y

吸
光
度

F

MW １７３４２
２
０

APPPPAEVPEVHEEVH

nm

１０

２０

３０

４０

保持時間（分）牛肉由来酸味抑制ペプチド：APPPPAEVPEVHEEVH
トロポニンＴ由来

ア
セ
ト
ニ
ト
リ
ル
濃
度

５０

13
牛
肉
の
魅
力
︑
お
い
し
さ
の
秘
密
に
迫
る

2 和牛のおいしさを決定づけている
牛肉のおいしさと香り「和牛香」同様、牛肉のおいしさの
秘密は熟成香にあります
日本獣医生命科学大学名誉教授

牛肉には他の食肉と異なる

食肉の種類を識別するのは味ではなく香りと食感によってです

おいしさがあります。そこには牛肉のおいしさには、口に入れる前と入れた

いったい牛肉のどんな要素が後の双方があります。口に入れた後、目をつむ

働いているのでしょう。また、
牛肉をおいしく食べるために
14

沖谷明紘

は、どのような点に留意すればいいのでしょう。牛肉のおいしさの秘密と、香りの役割について、食品科学および食って噛んでみてわかるおいしさには、食感、味、香りの３つがあり、この３つが牛肉のおいしさを構成する主な要素といってもいいでしょう。
私たちは、日々さまざまな種類の肉を食べていますが、肉の種類をどうやって識別している

肉科学の専門家、沖谷明紘

のでしょう。多くの人が「味で識別している」と先生にうかがいました。

考えているのではないでしょうか。ところが、研究を進めるにつれて、牛肉のおいしさが味だ
けでは判定できないことや、香りや食感の情報も重要な要素であることがわかってきました。
そこで、牛、豚、鶏、ラム、合鴨の５種類の食肉を使い、次のような実験を行いました。学生に食肉の種類の識別判定ができるようトレー

おきたに・あきひろ
1943年から東京大学助手、日本獣医畜産大学助教授・同教授を歴任。この間、日本食肉研究会会長、厚生労働省薬事・食品衛生審議会臨時委員、農林水産
省農林物資規格調査会会長、社団法人食肉科学技術研究所理事などさまざまな公職に就く。平成 2006年現職。食肉の風味形成に関する研究で、日本栄養・食糧学会賞受賞。食品科学、食肉科学の専門分野で活躍中。著書（共著）に『肉の科学』、『畜産食品の事典』、『食品学各論』などがある。

ニングをした後、彼らに目隠しをして鼻孔を開けた状態と、鼻をつまんだ状態で食肉の種類を判定してもらいます。結果は次のとおりでした。
肉片で行ったケースでは、鼻をつまんだ場
合、正答率は図表１のようになりました。鶏の正答率がかなり高い理由は、鶏の食感がほかの肉に比べてかなり特徴的だからです。一方、

a

図表１ 加熱肉片の動物種を判定 した時の正答率と判定根拠
鼻孔を閉じた時の判定

鼻孔を開けた時の判定

判定根拠 c

正答率
畜種

（％）b

味

テクスチャー

その他

（％）b

味

香り

牛

44

2

7

5

69

2

18

6

3

豚

38

2

9

2

50

0

8

1

6

鶏

72

5

23

0

84

8

14

13

1

ラム

47

3

4

8

66

0

20

0

1

合鴨

44

3

11

2

69

4

21

3

1

鼻孔を開けた場合、肉片の正答率は非常に高くなります。豚の正答率が悪いのは、現在市販

a：４回の試験を行った。各試験では、いずれの動物種も異なるロットの市販肉を用いた。参加したパネリストはそ
れぞれ８、
８、
９、
７人で合計３２人。

判定根拠 c

正答率

テクスチャー その他

b：４回の試験で正しい動物種を回答した
パネリストの割合。
c ：それぞれの判定根拠を挙げた正答者の数。パネリストは複数の判定根拠を回答してよいことにした。

図表２ 目隠しをして肉片、パティ、スープを摂取した時の畜種判定正答率
鼻孔を閉じた時の正答率

鼻孔を開けた時の正答率されている日本の豚肉に特色がないことを示し

畜種

肉片

パティ

スープ

肉片

パティ

スープ

ています。これらをまとめたのが図表２です。

牛

44

36

14

69

64

29

豚

38

36

17

50

61

29

鶏

72

61

26

84

73

43

いましたが、スープのほうは全然当たりません

ラム

47

33

14

66

67

66

でした。従って味には肉種を決める特徴的な

合鴨

44

30

20

69

52

34

最後に鼻をつまんでスープを判定してもら

決め手がないと言えると思います。スープは鼻（％）＊３２〜３５人のパネリストが判定した。

を開けても、浮いた脂を抜いた状態だと、ラは食肉の種類を香りと食感で識別しているとムを除いてそれほど正答率は上がりませんでいうことが明らかになったわけです。反面、味した。一番正答率が高かったのは、鼻を開けの貢献は意外に少ないということがわかり、て肉片で行ったものです。すなわち、私たち

香りの重要性が認識されたのです。

牛肉の嗜好調査結果によると圧倒的に「おいしい」和牛肉
黒毛和牛のおいしさは、香りにあります。

図表３ 品種による牛肉の分類

われわれはその香りを「和牛香（ Wagyu beef

黒毛和種（和牛）の肉
褐毛和種（和牛）の肉」と命名しました。
aroma ）

国産牛肉

牛肉は、わが国では図表３のように分類さ日本短角種（和牛）の肉
無角和種（和牛）の肉れています。和牛は上から４種類、遺伝子が和牛品種間交雑種（F1)の肉

国産
牛肉

固定された純血種の４種です。一番食べられ

上記F1と和牛の交雑種の肉
乳用種の肉ているのは黒毛和種で、脂肪交雑が非常に多い。褐毛和種もかなり脂肪交雑が入っていま

乳用種和牛間交雑種の肉
その他の
国産牛肉

牛肉

すが、流通量は非常に少ない。下の２種は農外国種和牛間交雑種の肉
国内での飼養期間が最も長い
その他の品種の肉

林水産省の委員会が決めた和牛品種間同士の交雑種で、これも和牛肉となっています。その他の国産牛肉には、乳用種のホルスタイン種、

輸入
牛肉

国外での飼養期間が最も長い
すべての品種の肉

15
牛
肉
の
魅
力
︑
お
い
し
さ
の
秘
密
に
迫
る

2 牛肉のおいしさと香り

乳用種と和種の交雑種、あるいは外国品種とこのアンケートでは味と香りの識別がなされの交雑種。外国種も、国内での飼養期間が長ていないので、これからは味と香りについて

いものは、行政的な分類では国産牛肉です。

も行うといいと思っています。

牛肉の嗜好調査では、国産牛肉が非常に好黒毛和種が好まれるのは、その特有の香り

まれています。全国 2000世帯を定点観測したにあることもわかりました。ちなみに、和牛香味についての調査データでも、和牛肉が圧倒とは、サシの入った霜降り牛肉を含気熟成し、的に「おいしい」と出ており、「おいしくない」

100℃以下で煮て、口中で噛んだ時に口からと言う人はほとんどいません。輸入牛肉を「お鼻に抜けて感じられる甘くコクのある和牛肉いしい」と言う人もほとんどいません。しかし、特有の香りのことです。

和牛香が最も強く出る 80℃はすき焼きの最適温度と一致
16

私たちは和牛香の生成条件について、図表４

図表４ 加熱した牛肉間の和牛香の強さの比較のように、40℃、60℃、80℃、100℃でパティ

0.07

100 ℃
0.7

1.07

が白くなった程度ですぐ上げて食べてしまい

1.3

ます。80℃で加熱する方法は、従来から有名なすき焼き屋さんやしゃぶしゃぶ屋さんが勧めている食べ方で、実験の結果、その方法が理にかなっていたことが証明されたわけです。
次に脂肪交雑の実験では、脂肪交雑の一番良い「等級５」を手に入れ、図表５の日数、熟成しました。肉片を含気熟成で行うものと、
凍結貯蔵にして解凍してから食べるものでは、

0.71

0.5

60 ℃

1.0

0.29

り高い温度でやりませんし、しゃぶしゃぶも肉

和牛香強度

0.21

0.21

0.21

を行いました。その結果、和牛香が最も強く出たのは 80℃でした。普通、すき焼きはあま

40℃

0.21

（ミンチ）
を２分間加熱し、その後に官能テスト

0 ：なし
0.5：ごく弱い
1.0：弱い2.0：中程度
3.0：強い

0.57
1.14

80℃

真空包装せずに加熱
真空包装して加熱＊７人のパネリストが判定した強度の平均値で示した。

図表５ 空気下、真空下で貯蔵した和牛肉の和牛香
和牛香が強いと判定された数 ＊a４℃含気貯蔵肉片−８０℃貯蔵肉塊

1 日 ＊b

3

2

4

0

5日

＊c

4

1

4

1

11日

＊d

6

1

貯蔵
日数

４℃含気貯蔵 ４℃真空貯蔵
肉片
肉片＊a: パネリストは８０℃で２分間加熱した肉片を口に含んで判定した。
＊b:５人あるいは４人で判定した。／＊c :５人で判定した。／＊d :７人で判定した。

５日間くらいの熟成からはっきり差が出てきの差が出てきません。しかし、１、２カ月熟成するて、11日間熟成では圧倒的な差が出ました。

と確実に違いが出てきます。すなわち、和牛香

一方、脂肪交雑等級が低いものは安い和牛肉（交雑脂肪）がよくが強く出る生成条件は、サシとして出ていますが、５日くらいの熟成ではそ入った霜降り牛肉を、含気熟成、つまり空気に触れさせて熟成することで、それがベストです。

り、特にココナッツ様の香りを示すガンマノナ

和牛香の構成成分を分析した結果、特有のラクトンが、輸入牛肉に比べて著しく多いこと＊

甘い香りは複数のラクトン 類によるものであがわかりました。

香りには鼻先で感じるものと口中で感じるものの２種があります
牛肉の香りには、肉を熟成した時に生成す出てくる香りで、口中香に分類されます。口中香るさまざまな熟成香があります。例えばと畜４は牛肉のおいしさに欠かすことができません。

日目の乳用種の肉を０℃で 20日間、含気熟成

牛肉には、和牛以外にも熟成することによします。もう一方は、凍結貯蔵して２日前に解っておいしい口中香が出てくるものがありま凍します。０℃で含気熟成した生肉を加熱しなす。例えば、粗くサシが入っているホルスタイ

いで鼻先で嗅ぐと、乳臭い甘い香りがします。

ンの雄を20日間熟成し、味だけで判定すると一方、冷凍貯蔵後解凍したものは香りません。

差がありません。しかし、鼻を開けて判定する

昔、肉屋さんに入るとプーンと甘い香りがと、含気熟成したもののほうが香りはいいとしましたが、あの香りそのものです。この香りいう判定が出ます。事実、消費者が「今日のを「生牛肉熟成香」と呼んでいます。しかし、国産牛肉はわりと牛肉らしい」と判定するの加熱すると飛散してしまいます。最近のスーは、この香りのあるものです。

パーなどでは、すべてパックしてかなり温度のしかし、中には香りの全くしないものもあり低い状態で売っていますので、この香りはほます。乳牛肉はほとんどが真空保存で、熟成

とんど出ていません。

するとすぐ市場に出すので、ほとんど甘い香り

牛肉の香りには２つのタイプがあります。
１つは鼻先で感じる香り（ orthonasal aroma ）がしません。それに比べ、和牛は常に良い香

17
牛
肉
の
魅
力
︑
お
い
し
さ
の
秘
密
に
迫
る

りがします。

で、「鼻先香」と呼んでいます。生牛肉熟成香

また、「生牛肉熟成香」の生成では、赤身とがこれに分類されます。もう１つは口の中に脂身で微生物が働いて出てくる。この場合、入れてよく噛むと呼気と一緒に出てくる香り

酸素も必要です。乳牛の香りは煮て出てくる（ retronasal aroma = flavor ）で、「口中香」ある香りで、80℃くらいの加熱と熟成に酸素が必

いは「咀嚼香」と呼んでいます。

要です。サシの脂肪が大事と述べましたが、

例えば、冷めたすき焼き牛肉はいくらクン

粗いサシでも構いません。サシの必要度につクンしても全く香りがしません。ところが、口のいてはまだわかっていないのです。ちなみに、中に入れて噛んでいると甘い香りが出てきま

真っ白に見えるぐらいサシを入れなくても、十す。従って、和牛香は和牛肉を熟成した時に分、和牛香が出てくることもわかっています。
＊ ラクトン：香気成分やフェロモンなどに見られる有機化合物。

2 牛肉のおいしさと香り

冷たくても噛めば香りが広がる高級和牛のしぐれ煮

18

図表６は、牛肉の熟成香を分類整理したも「乳牛香」と仮にます（ちょっと乳臭いですが）。

のです。
「生牛肉熟成香」は甘いミルク臭に似呼んでいます。甘く脂っぽい香りで、加熱肉た香りで、鼻先で嗅いで感知できますが、加熱を噛んで感知します。生肉にはありませんが、で揮散します。しかし、タルタルステーキなら味

煮ると生成します。加熱で揮散しにくく、熟成

わうことができます。熟成によって生成します。

によって生成します。

この香りが何の役に立つかというと、和牛

和牛香は、加熱で１回出ると肉の中にとどを含気熟成したかしないかという判定は食べまり、冷めても噛むと出てきます。ですから、てみればできますが、肉を傷つけなくてもこの

高級な和牛でつくったしぐれ煮は冷たいまま香りがしているかどうかということでわかりま

食べても、噛んでいると和牛特有の香りが出す。今は０℃で熟成していますが、０℃だとほてきます。安い輸入牛でつくったしぐれ煮は、

とんどにおわないので、少し室温に置いて嗅いくら噛んでも香りが出てきません。また、ついでみる。すると、和牛は生で甘い香りがしくる時は80℃以上に加熱しないということを、ます。

浅草の「今半」から漏れ聞きました。

一方、和牛香が代表的である「煮牛肉熟成「焼牛肉熟成香」は国産、輸入を問わずいろ香」ですが、ホルスタインの雄を熟成すると、

いろな牛肉で共通ですが、100℃以上で焼い

前述のようにやはり牛肉特有の甘い香りがした香ばしい香り、すなわち焙焼臭で、鼻先で図表６ 牛肉熟成香の種類と特徴
種類

特生牛肉熟成香徴

甘いミルク臭に似た香り
鼻先で嗅いで感知できる
加熱で揮散しやすい
熟成によって生成

煮牛肉熟成香
和牛香
乳牛香

甘く脂っぽい香り
加熱肉を噛んで感知できるなど

生肉にはないが煮ると生成する
加熱で揮散しにくい
熟成によって生成

焼牛肉熟成香食肉に共通の香ばしい焙焼臭
鼻先、口中で感知できる
焼くと生成するが揮散しやすい
熟成で増強される

熟成牛肉発酵臭も口中でも感知できます。焼くと生成します
が、揮散しやすいので、１回焼いた焼き肉は一過性の香りでおしまいです。もとの香りにしたい時には、もう一回焼き直さなければな＊りません。これはピラジン 系の香りです。
最後に、「熟成牛肉発酵臭」ですが、長期熟成した高級和牛は発酵生ハムに似た香りがします。甘い香りが減って、ちょっと味噌臭い、パ
ルマハムの香りに非常に近い。なお、霜降りがよく入った締まりのいい肉は、
６カ月くらい置い

発酵生ハムに似た香り
加熱肉を噛んで感知できる
長期熟成によって生成＊ ピラジン：香りの成分の一種で、抗炎症作用、抗血栓作用を持つ。

ても腐らない。カビが生えて脱水していくということですが、そういう特殊な牛肉もあります。

もっと見直したい
牛肉の栄養
牛肉が栄養の宝庫であることは、
誰もが経験的に知っていることですが、脂肪燃焼促進作用、血圧上昇抑
制機能、動脈硬化の予防効果など、
牛肉の栄養素が持つさまざまな新し
い働きが明らかになってきました。
最新の科学的知見をご紹介します。

1

注目したい！ 牛肉に含まれる優れた機能性成分

牛肉は必須アミノ酸をバランスよく含む
優れたたんぱく源、健康維持のためにもっともっと食べましょう
牛肉のたんぱく質は、食品か
らしかとれない必須アミノ酸を豊富に、バランスよく含み、しかも植物性たんぱく質に比20

たんぱく質の代謝に不可欠なアミノ酸

べて、体内での利用効率も優

たんぱく質は、生体を形づくり、生命を維持れた非常に良質な栄養素でする上で欠かせない栄養素。血管をしなやかす。さらに、病気を予防する機にして脳血管疾患を予防したり、感染症に対能性成分が含まれていることする免疫力を高めるなどの働きがあります。

が明らかになっています。うつの予防やダイエット効果など、
現代人の健康ライフに恵みをもたらす牛肉の大いなるパワーについて、西村敏英先生にうかがいました。

たんぱく質が不足すると、エネルギーが足りなくなったり、貧血になったり、抵抗力が落ちて病気にかかりやすくなります。
私たちの体内では、１日に体を形づくるたん
ぱく質の約 30分の１が新しいものに入れ替わっています。古くなったたんぱく質は分解され、新しいたんぱく質がつくられています。私たちの体は、このたんぱく質の代謝によって、生体内の機能を正常に保ち、健康を維持しているのです。
たんぱく質の代謝で新しいものを生合成す
る時、原料となるアミノ酸の一部は食べ物からとらなければなりません。
食べ物のたんぱく質は、摂取後、消化され日本獣医生命科学大学教授

ます。分解物であるアミノ酸が小腸から吸収

西村敏英

され、たんぱく質をつくるための原料になります。しかし、この原料が不足してくると、たんぱく質の生合成が十分にできず、結局、健康を維持するための機能が低下してくることにな

必要なたんぱく質を効率的にとるためには、ります。

牛肉が最適です。牛肉にはたくさんのたんぱ

では、１日に一体どれくらいのたんぱく質をく質が含まれており、優れたたんぱく質供給とればいいのかというと、60gが目安と言われ源です。毎日のメニューに牛肉をとり入れるこています。

とは、とても重要です。

必須アミノ酸のバランスがいい牛肉のたんぱく質
体内のたんぱく質は約20種類のアミノ酸かして、植物性のたんぱく質である小麦はリジン。
が基準量より少なく42です（図表１）

らできていますが、このうち体内で合成することができず、食品からとらなければならないも

牛肉たんぱく質では、含まれているすべてのが９種類あり、これを必須アミノ酸と言いまの必須アミノ酸が、効率よく体たんぱく質のす。たんぱく質を摂取する場合には、必須ア合成に使われます。しかし小麦たんぱく質でミノ酸のバランスがいいものをとることが大切

は、一番低い値の必須アミノ酸の割合しか合です。

成に使用できないため、効率が非常に悪くなります。

必須アミノ酸の含量から、たんぱく質の良し
悪しをはかる指標がアミノ酸スコアです。牛肉

牛肉のたんぱく質は調理による損失もほとのたんぱく質のアミノ酸スコアは、必須アミノ

んどなく、体内での吸収率も 97％と高く、効酸のバランスがとてもよく、すべてのアミノ酸が率よく吸収されます。いかに牛肉のたんぱく

基準量を超えているので、100です。これに対質が優れているかがわかります。

図表１ 必須アミノ酸のバランスも非常に良い！
１００ イソロイシン

ヒスチジン

８０

アミノ酸スコア
ロイシン

６０

必須アミノ酸のバランスの良否を示す値で、たんぱく質の質を決める。

４０

バリン

２０

メチオニン

トリプトファン

牛肉

牛肉たんぱく質：１００
リジン

０

スレオニン

小麦たんぱく質：４２

42 ％分しか体たんぱく質の合成に使われない。

フェニルアラニン

食パン

牛肉は、良質なたんぱく質の供給源である。

21
も
っ
と
見
直
し
た
い
牛
肉
の
栄
養

1 注目したい！ 牛肉に含まれる優れた機能性成分

知っておきたい！ 病気を予防する牛肉の機能性成分
図表２ 病気を予防する機能性成分

かつて、肉が生活習慣病を引き起こす食品のように言われていましたが、それどころか牛

アミノ酸

肉には、病気を予防するなど生体調節機能があることがわかってきました。
牛肉に含まれる病気を予防する機能性成分
として、アミノ酸、カルニチン、ヘム鉄、共役リノ（たんぱく質）カルニチン

脂肪燃焼促進作用

ヘム鉄

貧血予防効果共役リノール酸

抗がん作用、
体脂肪減少効果

（ＣＬＡ）

＊

（図表２）
。
ール酸 、オレイン酸が知られています

オレイン酸

それぞれの生体調節機能について、ご紹介

ＬＤＬコレステロールの減少および酸化抑制効果、
血圧降下作用します。

22◆ 脳を活性化させ、うつを防ぐ トリプトファン
アミノ酸には、「体たんぱく質をつくる」、「機

精神の安定を保つなどの役割がある脳内の能性たんぱくをつくる」、「ホルモンをつくる」な

神経伝達物質にセロトニンがあります。このセどの役割があるだけではなく、病気を予防す

ロトニンは、牛肉をはじめ動物性食品に多く（図表３）。
る生体調節機能があります

含まれる必須アミノ酸の１つトリプトファンを

図表３ アミノ酸の多様な生体調節機能
アミノ酸

生体調節機能ロイシン・バリン・イソロイシン

運動時のエネルギー源／たんぱく質の合成促進、分解抑制／肝機能の向上

リジン

成長促進／集中力を高める／肝機能の向上

メチオニン

脂質代謝の改善／血中ヒスタミン濃度の低下

フェニルアラニン

脳機能の向上／うつ症状の改善

スレオニン

脂肪肝の予防トリプトファン

脳機能の向上／うつ症状の改善／ 不眠症の改善

ヒスチジン

酸化ストレスの軽減

アルギニン

成長ホルモン分泌／血管拡張／高アンモニア血症治療

アスパラギン酸

肝機能の改善グルタミン

免疫機能改善／肝障害抑制／アルコール代謝促進

グリシン

睡眠改善

タウリン

胆汁酸分泌促進／血圧降下作用／肝機能の向上（『食品機能性の科学』pp.415, 産業技術サービスセンター（2008））＊ 共役リノール酸（CLA）：天然に存在する脂肪酸で、牛肉、羊肉、乳脂肪などに含まれている。

原料としてつくられます。セロトニンの90％は治療薬としても使われていますが、トリプトフ

小腸に、８％が血小板、残りの２％が脳の神

ァンが足りないと、セロトニンの合成が落ちる

経にあります。

というデータもあります。

セロトニンが不足すると、神経伝達がうまくトリプトファンは体内でつくることができな

行かず、感情にブレーキがかかりにくくなり、

いため、食べ物からとらなければならないアミ

依存症やうつ病になりやすいのです。

ノ酸です。良質の動物性たんぱく質、特に牛うつ病の患者は、脳内のセロトニン濃度が肉の赤身を適量食べて、脳のセロトニンを増低いとされており、セロトニンはうつ病などのやすことが、うつの予防につながるわけです。

◆ 血圧降下作用などがある タウリン
アミノ酸の一種であるタウリンには、胆汁酸の分泌促進、血圧降下作用、肝機能向上作用があることが知られています。１日に必要なタ23

ウリンの約半量は食べ物から、残り半分は体内合成によるとされています。タウリンは魚に多いと言われていましたが、牛肉にもたくさん含まれています。

◆ 筋肉を大きくし、太りにくい体に ロイシン
牛肉に多く含まれている必須アミノ酸であ分解されにくいというわけです。また、夜寝てるロイシンにも、優れた機能があることがわいる間に筋肉の合成が進み、筋肉が大きくな

かってきました。

ることにつながります。

ロイシンは、BCAA（分岐鎖アミノ酸）の１つ

筋肉が大きくなれば、運動能力は向上し、（他にバリンとイソロイシンがある）で、「筋肉疲

同時に基礎代謝量も大きくなるので、太りに労が起こりにくく、運動の持続性が向上する」

くい体づくりができるというわけです。わざわという効果があることから、サプリメントとし

ざサプリメントをとるまでもなく、運動の前後て商品化されています。

に牛肉を適量食べることで、筋肉量を増加さ

最近では、ロイシンが筋肉の分解を抑制し、せることが十分期待できます。メタボリックシ合成を促進することが明らかになっています。

ンドロームの対策にうってつけではないでしょロイシンをとっていれば、運動をしても筋肉が

うか。

も
っ
と
見
直
し
た
い
牛
肉
の
栄
養

1 注目したい！ 牛肉に含まれる優れた機能性成分◆ 脂肪燃焼促進効果でダイエットに威力 カルニチン
牛肉に含まれているカルニチンという生理活性物質は、脂肪の燃焼になくてはならない

取することによって、有意に脂肪燃焼が上がる
ことがわかりました。

ものとされています。運動により、食事でとっカルニチンが不足すると、カルニチンと結た脂肪や、体内の余分な脂肪を燃やしてエネ

合できない脂肪酸は、燃焼されず、脂肪に戻

ルギーに変える時に、脂肪酸の燃焼を促進すってしまうそうですから、大変です。高齢になる働きをしています。

ると、カルニチンの生合成活性が落ち、脂肪

図表４は、18〜 30歳の被験者 12名に１日燃焼が低下するのではないかとも言われてい３g のカルニチンを 10日間摂取させ、脂肪燃ます。脂肪を減らすためにダイエットするなら、焼量を測定したデータです。カルニチンを摂特に牛の赤身がいいようです。

図表４ L カルニチン摂取による脂肪燃焼の経時変化
24

２０

脂
肪
燃
焼 １５
に
よ
り
発
生 １０
し
た
炭
酸 ５
ガ
ス
の
量
０

１８−３０歳の被験者１２名に対して、
３ｇ/dayLカルニチン摂取後のカルニチンを１０日

Lカルニチン摂取前

間摂取させた。ラベ
ルした遊離脂肪酸を経口摂取し、燃焼量を呼気で測定した。

２

４

６

８

１０

１２

１４

脂肪摂取後経過時間

カルニチンという生理活性物質は、豚肉、鶏肉に比べ、牛肉に非常に多く含まれています。マトンはさらに多いですが、われわれが通常食べている食肉の中では牛肉が最も多いこ。
とを知っておいてください（図表５）

脂肪燃焼量
に有意差が
認められた。

Wutzke K.D. et al.: Mtabolism, 53 ( 8).( 2004 )

図表５ 各種食品中のカルニチン含量（mg/可食部１００g）

１４０

131
１２０

カ
ル １００
ニ
チ ８０
ン
含 ６０
有 ４０
量
２０

カルニチン：(CH3) 3N+- CH2 - CH(OH)- CH2 -COO -70

野菜ホウレンソウ
ニンジン
ジャガイモ

33
17
3.5 4.5000０
牛肉 豚肉 鶏肉 牛乳 マグロ サンマ（多田らの文献より引用）

◆ 吸収性が高いので、貧血予防に効果的 ヘム鉄
牛肉のあの赤い色合いは、ミオグロビンという色素たんぱく質からもたらされます。赤色が濃いのは、ミオグロビンがより多く含まれていることを意味します。
肉のミオグロビンやレバーのヘモグロビンに含まれる鉄は、ヘム鉄と呼ばれ、ミオグロビン

茶に含まれるタンニンが鉄と結合しやすいからです。
ヘム鉄は、タンニンやリン酸に対する保護効果があり、鉄の吸収性は遊離鉄の２〜10倍ほど高いと言われています。貧血で鉄が必要な方には、牛肉のヘム鉄をお勧めします。

含有量が高いほど、よりヘム鉄が多く、小腸からの吸収率がとてもいいと言われています。
一方、野菜などに含まれる遊離鉄は、食品
中のタンニンやリン酸などと結合すると、腸管から吸収されなくなってしまい、鉄の吸収率は下がります。お茶が鉄吸収によくないのは、お25◆ 体脂肪低減や血圧上昇抑制機能も 共役リノール酸
牛肉には脂肪が多く含まれており、ホルス

共役リノール酸を投与しないプラセボ群でタインで 20％、和牛だと 40％ぐらいです。牛はほとんど体脂肪は変わらないけれども、１日

肉の脂肪には、機能性成分として共役リノール

1.8gの共役リノール酸を投与することによっ酸（CLA）が多く存在しています。牛のもも肉て、12週間で４％ぐらい体脂肪が低減したとは共役リノール酸含量 2.9 M／g fat で、食肉（図表６）。
報告されていますの中では羊肉に次いで多いとされています。

図表６ ヒト試験による共役リノール酸の体脂肪低減効果

なぜ牛肉に多いのでしょうか。反芻動物で（％）２６ある牛や羊では、胃に存在する嫌気性細菌のイソメラーゼによって、飼料に含まれていたリ
ノール酸が水素添加される時に、共役リノール
酸ができると考えられています。

共役リノール酸には、抗がん作用、動脈硬化予防、体脂
肪減少、血圧上昇抑制などのさまざ
まな機能が報告されている。

共役リノール酸には、抗腫瘍作用などいろ
いろな作用が報告されていますが、今一番注目されているのが、ヒト試験で体脂肪の低減効
果があったという2001年のデータです。

２４
２２

体
脂 ２０
肪

＊
低減
＊

１８

＊
プラセボ
共役リノール酸

１６（１．
８g／day）

最も注目され
ている機能
０

２

４

６

８

１０

１２

投与期間（週）Thom et al., J. Int. Med. Res., 29, 392 (2001)

も
っ
と
見
直
し
た
い
牛
肉
の
栄
養

1 注目したい！ 牛肉に含まれる優れた機能性成分

牛肉には共役リノール酸がほかの食品に比

海外では共役リノール酸を強化した食品も出さ

べて多いので、体脂肪低減効果に寄与できるれており、安全性などについてしっかり検証す可能性がある点も、１つの魅力と言えるでしょう。

れば、機能性食品になり得ると考えられます。

◆ 動脈硬化を予防する オレイン酸
牛肉に多く含まれるオレイン酸には、動脈硬化を予防する働きがあるようです。

ロールの上昇作用がないこと、それどころか、最近の研究によって、オリーブオイルの主

血中の LDLコレステロールを減らし、HDLコ

成分であるオレイン酸という一価不飽和脂肪

レステロールを増やす働きのあることがはっ

酸は、HDLコレステロールの量を変えずに、きりしたのです。

LDLコレステロールを減らす働きのあることがわかってきています。
26

飽和脂肪酸であるステアリン酸にも、コレステ

肉の脂肪は控えたほうがいいという誤ったイメージがありますが、適度にバランスよく牛

また、牛肉に含まれる飽和脂肪酸にも新し

肉の脂質をとることが、健康の維持に大切ない働きがあることがわかってきました。これまことがおわかりになったのではないでしょう

で血清コレステロールを増やすとされていたか。

2

ビタミン・ミネラルの働きと牛肉

牛肉は代謝に不可欠なビタミン・ミネラルの優れた供給源です
食べ物の中にはさまざまな栄養素が含まれています。たんぱく質や脂質、炭水化物のように毎日たくさんの量が必
要な栄養素もあれば、ビタミ

体の調子を整えるためにビタミン・
ミネラルは欠かせない栄養素

ンやミネラルのように少量のわれわれが摂取した食べ物は、胃や腸に入摂取でいいものもあり、「微るとそれぞれ、たんぱく質はアミノ酸に、脂肪量栄養素」と呼ばれていまは脂肪酸に、炭水化物はブドウ糖などに分解す。野菜にビタミンやミネラ

され、腸管から吸収されます。吸収された後、ルが豊富に含まれているこ

それらの物質は細胞内でたんぱく質や核酸なとはよく知られていますが、どを合成したり、成長や生命維持に使うエネ

牛肉がビタミンやミネラルのルギーをつくったりすることに使われます。

優れた供給源になっている
ことはあまり知られていません。牛肉に含まれるビタミンとミネラルについて、五十嵐脩先生にうかがいました。

このように、体に必要な物質の合成やエネ
ルギー産生の化学反応を繰り返すことを「物質代謝」と言います。物質代謝を行う際に触媒の働きを果たすのが酵素です。酵素は体の中の物質が化学的に分解されたり合成されたりするのを助け、速める働きを果たしているのです。しかし化学反応は酵素だけではうまくいかず、そこには「補酵素」という物質も必要です。中でも、ビタミンＢ群は補酵素の代表と言っていいでしょう。
現在、ビタミンは 13種類が確認されており、ナイアシン、パントテン酸、葉酸のようなビタ

お茶の水女子大学名誉教授

ミンＢ群やＣなど水に溶けやすい性質を持つ

五十嵐脩

９種類の水溶性ビタミンと、ビタミンＡ、Ｅ、Ｄ、Ｋのように油に溶けやすい性質を持つ４種類の脂溶性ビタミンがあります。

27
も
っ
と
見
直
し
た
い
牛
肉
の
栄
養

2 ビタミン・ミネラルの働きと牛肉

これらのビタミンは、それぞれ独自に働いた

ルが体の構成成分にもなっていることです。

り互いに助け合ったりしながら代謝を促進し

例えば、ミネラルは骨をつくったり、体液の構ています。ところが、ビタミンが不足するとビ成要素として細胞の内部環境の恒常性を保っ

タミン欠乏症になり、体内の物質代謝がスムたり、体内の酵素の反応をバックアップしたりーズに行われなくなってしまいます。最近ではと、さまざまなホルモンの産生や供給にも重食生活の乱れがビタミン欠乏症の温床となっ要な役割を果たしています。

ているようですが、体の調子を整えるために、
ビタミンは欠かせない栄養素なのです。

ミネラルにはナトリウム、カリウム、カルシ
ウム、マグネシウム、リンのように比較的摂取

一方のミネラルもビタミンと同様、体の機能量の多い多量ミネラルと、鉄、亜鉛、銅、マンの維持・調節に欠くことのできない栄養素でガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンのす。少量でも重要な働きをするところはビタミ

ように１日の摂取量が10M以下という微量ミンと同じです。ビタミンと異なる点は、ミネラ

ネラルがあり、摂取量には注意が必要です。

28

ビタミン・ミネラルの食事摂取基準と摂取上の注意点
厚生労働省ではこれまで、健康な人を対象

して、約５年ごとに「日本人の食事摂取基準」

として、国民の健康の維持・増進、エネルギを発表してきました。2009年５月に発表されー・栄養素欠乏症の予防、さらには生活習慣

た最新の2010年版によると、ビタミン・ミネラ

病や過剰摂取による健康障害の予防を目的とルの食事摂取基準は図表１〜４のとおりです。

図表１ 脂溶性ビタミンの種類と食事摂取基準
ビタミンA（μｇRE／日）

ビタミンD （μg／日）

ビタミンE（mg／日）

男性

男性

男性

女性

女性

ビタミンK（μg／日）

女性

推 奨 量 耐容上限量 推 奨 量 耐容上限量 目安量 耐容上限量 目安量 耐容上限量 目安量 耐容上限量 目安量 耐容上限量

男性

女性

目安 量

目安 量

１〜２ 歳

400

600

350

600

2.5

25

2.5

25

3.5

150

3.5

150

25

25

３〜５ 歳

450

700

450

700

2.5

30

2.5

30

4.5

200

4.5

200

30

30

６〜７ 歳

450

900

400

900

2.5

30

2.5

30

5.0

300

5.0

300

40

40

８〜９ 歳

500

1200

500

1200

3.0

35

3.0

35

6.0

350

5.5

350

45

45

１０〜１１歳

600

1500

550

1500

3.5

35

3.5

35

6.5

450

6.0

450

55

55

１２〜１４歳

750

2000

700

2000

3.5

45

3.5

45

7.0

600

7.0

600

70

65

１５〜１７歳

900

2500

650

2500

4.5

50

4.5

50

8.0

750

7.0

650

80

60

１８〜２９歳

850

2700

650

2700

5.5

50

5.5

50

7.0

800

6.5

650

75

60

３０〜４９歳

850

2700

700

2700

5.5

50

5.5

50

7.0

900

6.5

700

75

65

５０〜６９歳

850

2700

700

2700

5.5

50

5.5

50

7.0

850

6.5

700

75

65

７０歳以上

800

2700

650

2700

5.5

50

5.5

50

7.0

750

6.5

650

75

65

図表２ 水溶性ビタミンの種類と食事摂取基準
ビタミンB１（mg／日）

ビタミンB２（mg／日）

ナイアシン（mgNE／日）

女性

男性

女性

推奨量

推奨量

推奨量

推奨量

推奨量

耐容上限量

推奨量

耐容上限量

推奨量

耐容上限量

推奨量

耐容上限量

１〜２ 歳

0.5

0.5

0.6

0.5

6

60

5

60

0.5

10

0.5

10

３〜５ 歳

0.7

0.7

0.8

0.8

7

80

7

80

0.6

15

0.6

15

６〜７ 歳

0.8

0.8

0.9

0.9

9

100

8

100

0.8

20

0.7

20

８〜９ 歳

1.0

1.0

1.1

1.0

10

150

10

150

0.9

25

0.9

25

１０〜１１歳

1.2

1.1

1.4

1.2

13

200

12

150

1.0

30

1.0

30

１２〜１４歳

1.4

1.2

1.5

1.4

14

250

13

250

1.3

40

1.3

40

１５〜１７歳

1.5

1.2

1.7

1.4

16

300

13

250

1.4

50

1.3

45

１８〜２９歳

1.4

1.1

1.6

1.2

15

300

11

250

1.4

55

1.1

45

３０〜４９歳

1.4

1.1

1.6

1.2

15

350

12

250

1.4

60

1.1

45

５０〜６９歳

1.3

1.1

1.5

1.2

14

350

11

250

1.4

55

1.1

45

７０歳以上

1.2

0.9

1.3

1.0

13

300

10

250

1.4

50

1.1

40

ビタミンB１２（μg／日） パントテン酸（mg／日）

男性

ビタミンB６（mg／日）

男性

女性

ビオチン（μg／日）

男性

女性

葉 酸 （μg／日）
男性

ビタミンC（mg／日）

男性

女性

男性

女性

男性

女性

女性

男性

女性

推奨量

推奨量

目安 量

目安 量

目安 量

目安 量

推奨量

耐容上限量

推奨量

耐容上限量

推奨量

推奨量

１〜２ 歳

0.9

0.9

3

3

20

20

100

300

100

300

40

40

３〜５ 歳

1.1

1.1

4

4

25

25

110

400

110

400

45

45

６〜７ 歳

1.4

1.4

5

5

30

30

140

600

140

600

55

55

８〜９ 歳

1.6

1.6

6

5

35

35

160

700

160

700

65

65

１０〜１１歳

1.9

1.9

7

6

40

40

190

900

190

900

80

80

１２〜１４歳

2.4

2.4

7

6

50

50

240

1200

240

1200

100

100

１５〜１７歳

2.4

2.4

7

5

50

50

240

1300

240

1300

100

100

１８〜２９歳

2.4

2.4

5

5

50

50

240

1300

240

1300

100

100

３０〜４９歳

2.4

2.4

5

5

50

50

240

1400

240

1400

100

100

５０〜６９歳

2.4

2.4

6

5

50

50

240

1400

240

1400

100

100

７０歳以上

2.4

2.4

6

5

50

50

240

1300

240

1300

100

100

図表３ 微量ミネラルの種類と食事摂取基準
鉄 （mg／日）男性

亜 鉛 （mg／日）

女性（月経なし） 女性（月経あり）

男性

銅 （mg／日）女性

男性

マンガン（mg／日）

女性

男性

女性

推奨量 耐容上限量 推奨量 耐容上限量 推奨量 耐容上限量 推奨量 耐容上限量 推奨量 耐容上限量 推奨量 耐容上限量 推奨量 耐容上限量 目安量 耐容上限量 目安量 耐容上限量

１〜２ 歳

4.0

25

4.5

20

20

5

5

0.3

0.3

1.5

1.5

３〜５ 歳

5.5

25

5.5

25

25

6

6

0.3

0.3

1.5

1.5

６〜７ 歳

6.5

30

6.5

30

30

7

7

0.4

0.4

2.0

2.0

８〜９ 歳

8.5

35

8.0

35

35

8

8

0.5

0.5

2.5

2.5

１０〜１１歳

10.0

35

9.5

35

13.5

35

10

10

0.6

0.6

3.0

3.0

１２〜１４歳

11.0

50

10.0

45

14.0

45

11

9

0.8

0.8

4.0

3.5

１５〜１７歳

9.5

45

7.0

40

10.5

40

13

9

0.9

0.7

4.5

１８〜２９歳

7.0

50

6.0

40

10.5

40

12

40

9

35

0.9

10

0.7

10

4.0

11

3.5

11

３０〜４９歳

7.5

55

6.5

40

11.0

40

12

45

9

35

0.9

10

0.7

10

4.0

11

3.5

11

５０〜６９歳

7.5

50

6.5

45

11.0

45

12

45

9

35

0.9

10

0.7

10

4.0

11

3.5

11

７０歳以上

7.0

50

6.0

40

40

11

40

9

30

0.8

10

0.7

10

4.0

11

3.5

11

女性

男性

ヨウ素 （μg／日）
男性

セレン（μg／日）

クロム（μg／日）

女性

推奨量 耐容上限量 推奨量 耐容上限量 推奨量 耐容上限量 推奨量 耐容上限量

１〜２ 歳

50

250

50

250

10

50

10

３〜５ 歳

60

350

60

350

15

70

15

70

６〜７ 歳

75

500

75

500

15

100

15

100

男性

女性

推奨量

推奨量

3.5

モリブデン（μg／日）
男性

女性

推奨量 耐容上限量 推奨量 耐容上限量

50

８〜９ 歳

90

500

90

500

20

120

20

120

１０〜１１歳

110

500

110

500

25

160

20

150

１２〜１４歳

130

1300

130

1300

30

210

25

200

１５〜１７歳

140

2100

140

2100

35

260

25

220

１８〜２９歳

130

2200

130

2200

30

280

25

220

40

30

25

550

20

450

３０〜４９歳

130

2200

130

2200

30

300

25

230

40

30

30

600

25

500

５０〜６９歳

130

2200

130

2200

30

280

25

230

40

30

25

600

25

500

７０歳以上

130

2200

130

2200

30

260

25

210

35

25

25

550

20

450

（図表１〜３／厚生労働省「日本人の食事摂取基準 2010年版」より）

29
も
っ
と
見
直
し
た
い
牛
肉
の
栄
養

2 ビタミン・ミネラルの働きと牛肉
図表４ 多量ミネラルの種類と食事摂取基準
ナトリウム〔食塩相当量（g／日）〕

カリウム（mg／日）

カルシウム（mg／日）

マグネシウム（mg／日）

リン（mg／日）

男性

女性

男性

女性

男性

女性

男性

女性

男性

女性

目標 量

目標 量

目安 量

目安 量

推奨量

推奨量

推奨量

推奨量

目安 量

目安 量

１〜２ 歳

4.0 未満

4.0 未満

900

800

400

400

70

70

600

600

３〜５ 歳

5.0 未満

5.0 未満

1000

1000

600

550

100

100

800

700

６〜７ 歳

6.0 未満

6.0 未満

1300

1200

600

550

130

130

900

900

８〜９ 歳

7.0 未満

7.0 未満

1500

1400

650

750

170

160

1100

1000

１０〜１１歳8.0 未満7.5 未満

1900

1700

700

700

210

210

1200

1100

１２〜１４歳9.0 未満7.5 未満

2300

2100

1000

800

290

280

1200

1100

１５〜１７歳9.0 未満7.5 未満

2700

2000

800

650

350

300

1200

1000

１８〜２９歳9.0 未満7.5 未満

2500

2000

800

650

340

270

1000

900

３０〜４９歳9.0 未満7.5 未満

2500

2000

650

650

370

290

1000

900

５０〜６９歳9.0 未満7.5 未満

2500

2000

700

650

350

290

1000

900

７０歳以上

9.0 未満7.5 未満

2500

2000

700

600

320

260

1000

900

（厚生労働省「日本人の食事摂取基準 2010年版」より）

30

ビタミンもミネラルもどちらも代謝を助ける

ればなりません。ビタミンの場合は、ビタミン成分ですが、ビタミンは炭水化物や脂肪、たんＡとＤ以外で過剰摂取の心配はありません。

ぱく質と同じ有機化合物で、ミネラルは無機質

ただし、血栓の薬を服用している方はビタミンという化学的な違いがあります。
「日本人の食

Ｋの過剰摂取に気をつけましょう。ちなみに、事摂取基準」には、過剰摂取による健康障害

ビタミンＫは納豆に多く含まれているので、血を予防する観点から、栄養素摂取量の最大限栓の薬を飲んでいる人は毎日納豆を食べてはの量を「耐容上限量」として紹介しています。

いけません。

必要以上に摂取すると中毒症状を引き起こす
ことがあるからです。

一方、ミネラルの過剰摂取は大いに気をつけたほうがいいでしょう。セレンは必要量の最近、ビタミンとミネラルの欠乏が問題にな

10倍で中毒症を起こしますし、カリウム、鉄、っており、サプリメントなどがもてはやされて亜鉛、銅も必要以上にとり過ぎないほうがいいますが、過剰摂取による過剰症も避けなけいでしょう。

牛肉にはナイアシンの原料になるトリプトファンが豊富
牛肉のビタミン含量は内臓肉を除くとそれると悪性貧血を引き起こしますが、その治療ほど高くはありませんが、良質のたんぱく質をには肝臓（レバー）が有効であると言われてい含んでいるためにビタミン B 6 とナイアシンをます。また、牛肉には葉酸やパントテン酸など多く含み、その上ビタミン B12 の含量も多いのもかなり多く含まれています。

が特徴となっています。ビタミンB 6 はたんぱく

さらに、牛肉にはナイアシンの原料になる質を構成するアミノ酸の代謝に重要な働きをトリプトファンが豊富に含まれていることはよ

果たしています。一方、ビタミン B12 が欠乏すく知られています。トリプトファンは必須アミノ酸の１つです。さまざまなたんぱく質に含まミネラルの中で、特に女性が不足しがちなれているのですが、含有量はそれほど多くありものに鉄があります。鉄が不足すると鉄欠乏ません。トリプトファンが不足すると脳内のセ性貧血を起こします。ヘモグロビン量が低下

ロトニンが減少し、抑うつ状態やうつ病の原し、体内に酸素が十分に行き渡らないので、因となります。

倦怠感や動悸、息切れ、食欲不振などの症状

従って、これらの症状を抑えるために牛肉はを引き起こすのです。鉄は体内でつくること

きわめて効果的です。また、ナイアシンが欠ができないので、常に食べ物から摂取しなけ

乏すると頭痛、食欲不振、便秘、下痢を起こ

ればなりません。

し、ひどくなるとペラグラという皮膚病を起こ

この場合、鉄の摂取はできれば吸収率の低すので、ここでもトリプトファンの摂取は欠かい無機鉄ではなく、吸収率の高い有機鉄が望せません。

まれます。その点、牛肉中に含まれるヘム鉄

内臓肉にはビタミン・ミネラルが豊富に含まの吸収率は約 30％と非常に高いので、牛肉れています。特に肝臓は代謝の中心であるこは鉄の供給源として極めて有用です。さらにとから、すべてのビタミンに富んでおり、それ有効なのがレバーです。レバーはヘモグロビに続くのが腎臓となっています。ほとんどの内ンに鉄を渡す役目をする銅も含んでいるので、臓でナイアシンも高含量ですが、ビタミン B12

さらに効果的と言えるでしょう。

は肝臓、腎臓、小腸で高含量です。葉酸は肝臓や腎臓で高含量となっています。

日本人の食生活はカルシウムの摂取が少な
く、塩分が多いためナトリウム過多の傾向にあ

また、牛肉のミネラル含量はカリウム、マグ

ります。カルシウムとリンのバランスが悪いとネシウム、リンが比較的多く、鉄や亜鉛も高含

骨の健康に支障をきたしますし、ナトリウムと量の供給源になっています。ナトリウムはそれカリウムのバランスが悪いと高血圧の誘因とほど多くはないのですが、カリウムは細胞内になることは、最近ではよく知られています。そ存在するため、ヒレやサーロインに多く含まれの点、牛肉はカルシウムの含量が多く、ナトリています。逆にカルシウムは細胞内に少ない

ウム含量は少ないという稀有な食品です。まため、ヒレやサーロインでは低含量です。しかた、牛肉のたんぱく質には体内の余分な塩分し、代謝という面では少量でも重要な役割をを排出する働きもあるので、積極的に食べた

果たしています。

い食品の１つと言えるでしょう。

● いがらし・おさむ
1934年、東京生まれ。東京大学農学部農芸化学科卒業。農学博士。お茶の水女子大学教授、同大学生活環境研究センター長、茨城キリスト教大学生活科学部食物・健康科学科教授を歴任。ビタミンＥ、βカロテン、必須脂肪酸の代謝や体内での動態生理作用などについて（社）栄養改善普及協会会長、日本栄養・食糧学会名誉会員、日本ビタミン学会理事長を務める。
研究。現在はお茶の水女子大学名誉教授、

31
も
っ
と
見
直
し
た
い
牛
肉
の
栄
養

3

牛肉に含まれる脂肪、コレステロールの役割

脂肪はエネルギーの貯蔵庫としてコレステロールは生命維持物質として健康に生きるために不可欠な栄養素です
肥満や生活習慣病の原因となり、体によくないからと、とかく敬遠されがちな脂肪とコレステロール。しかし、これは誤解に基づく誤った考え方です。

32

脂肪とコレステロールについて誤解していませんか？

研究が進むにつれ、脂肪、コ「脂肪」や「コレステロール」という言葉に対レステロールの栄養価値が見して、あまり良いイメージを持っていない人が直されています。健康に生き多いようですが、どちらも人間が健康に生きてていく上で、脂肪、コレステロールが果たす役割について板
倉弘重先生にうかがいました。

いくためには必要な栄養素です。とり過ぎると健康に害を及ぼすこともありますが、その逆に、極端に量を減らしたり、全くとらなかったりしても、病気にかかりやすくなったり、老化が進
んだりします。要はバランスが大切なのです。
人間の体には、もともと体内のコレステロー
ルや脂肪、糖分のバランスを一定にする調整機能が備わっています。生活環境の変化やス
トレス、乱れた生活習慣によってこの調節機能が崩れることが問題の本質です。
肉には脂肪やコレステロールが多く含まれているので、なるべく食べないようにしているという人もいますが、これも誤解です。健康と生活の豊かさの両方を犠牲にする、歪んだ茨城キリスト教大学生活科学部
食物健康科学科教授／
国立健康・栄養研究所名誉所員

考え方と言ってもいいでしょう。脂肪とコレス

板倉弘重ている役割を正しく理解すれば、安心して肉テロールが私たちの健康を保つために果たしをおいしく味わうことができるでしょう。

脂肪はエネルギーの貯蔵庫でコレステロールは生命維持の材料です
脂肪とコレステロールは悪役コンビのよう料として、主に肝臓で合成されます。しかも、にセットで扱われることが多いようですが、体コレステロールが含まれる食品をとり過ぎたの中では異なる働きをしています。私たちの時には、体内での合成にブレーキがかかり、生命を維持するために良い役割を果たしてい体内のコレステロール量を一定に保つようにるのですから、一方的に「悪役」扱いをするのする調節機能があります。

は間違っています。

一方、中性脂肪は脂質のほか糖質、たんぱ

コレステロールは体内の構造脂質であり、く質からもつくられます。食べ物を通して体内

一般に脂肪と呼ばれる中性脂肪は貯蔵脂質でで消化、吸収され、余分なものが貯蔵脂質とあるという違いがあります。食品に含まれる

して皮下脂肪や肝臓に蓄えられます。空腹時

脂質は、大半が中性脂肪（トリグリセライド）のには、脂質は脂肪酸とグリセロールに分解さ形をしています。

れ、脂肪酸は各臓器でエネルギー源として、「構造」という名前が示すとおり、コレステロ

グリセロールは肝臓でエネルギー源として使ールは細胞膜の成分として、あるいはステロイ

われます。

ドホルモン、性ホルモン、胆汁酸、ビタミンＤ

脂肪酸は炭素と水素が鎖状につながった物の材料として生命維持に重要な役割を果たし質で、燃えると炭酸ガスと水になります。アルています。

コールやガソリンと同じです。つまり、脂肪酸

体内にあるコレステロールのうち、食べ物は人間にとって「ガソリン」のようなものであから摂取されるものは３割程度に過ぎません。

り、足りなくなると「ガス欠」のクルマのように残りの７割は、脂質やたんぱく質、糖質を材

動けなくなり、病気になってしまうのです。

さまざまな種類の脂肪酸をバランスよくとりましょう
脂肪酸にはさまざまな種類があります。私たちがふだん食べている食品としては、サラ

油の中のどれが良くてどれが悪いということ
ではありません。

ダ油やオリーブ油のような油、ナッツ類、肉類、肉の脂肪と魚の油は、体の中で同じように

魚などの中に、それぞれに異なった種類と量エネルギー源として働くほか、異なる働きをしの脂肪酸が含まれています。そのため、どれていますが、これは脂肪を構成する脂肪酸のか１つの食品に偏ることなく、バランスよく摂違いによるものです。脂肪酸の種類と、体内取する必要があり、肉の脂肪、魚の油、植物での健康機能の違いについてポイントを解説

33
も
っ
と
見
直
し
た
い
牛
肉
の
栄
養

3 牛肉に含まれる脂肪、コレステロールの役割しましょう。

二重結合が１個ある脂肪酸のことを一価不脂肪酸はどれも炭素と水素が結合したもの

飽和脂肪酸と呼び、２個以上ある脂肪酸のこですが、その結合の仕方によって、飽和脂肪酸とを多価不飽和脂肪酸と呼びます。多価不飽と不飽和脂肪酸に分けられます。飽和脂肪酸

和脂肪酸は、体内で合成することができない

は、１つの炭素から４本ずつ出ている結合のので、食品を通して摂取しなければならない

手のうち、２本は炭素同士で手をつなぎ、後のことから、「必須脂肪酸」とも呼ばれます。

２本は水素と手を結んでいる構造で、安定した状態にあります。

34

牛肉などの食肉には、飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸が多く含まれます。最も多いのは、

一方、不飽和脂肪酸のほうは、炭素同士が一価不飽和脂肪酸のオレイン酸で、次に多い２本の手でつながっている部分があり（二重のがステアリン酸やパルミチン酸などの飽和結合）、そのため余った手は１本だけで、水素

（図表２）
。
脂肪酸です

と手を結んでいます。２本の手でつながって

また、リノール酸、アラキドン酸などの多価いる部分で１本の手を離しやすく、離した手

不飽和脂肪酸も少量ですが含まれています。

が酸素などとつながってしまうことがあります。

特にアラキドン酸は脳神経の細胞膜をつくる

化学的に不安定な形になっていて、そのため、材料になります。ところが、植物にはほとんど

空気による酸化や熱による変化を受けやすく含まれていないので、脳の発育のためには、なり、性質が異なってくるので、別の名前をつ

肉類を食べてアラキドン酸を増やすことが大（図表１）。
けて区別しています

切なのです。

図表１ 主な脂肪酸の構造

飽
和
脂
肪
酸

図表２ 牛肉に含まれる主な脂肪酸
脂肪酸総量１００g 当たりの脂肪酸

ステアリン酸（ C１８：０）

メチル末端

飽和脂肪酸

ミリスチン酸（S）

14：0

パルミチン酸

カルボシキル末端

16：0

ステアリン酸

オレイン酸（ C１８：１）

不
飽
和
脂
肪
酸

18：0

リノール酸（ C１８：２）

一価不飽和脂肪酸

オレイン酸

（M）

18：1

多価不飽和脂肪酸

リノール酸

（P）

18：2

リノレン酸
18：3

アラキドン酸20：4

α−リノレン酸（ C１８：３）

牛肉
（g）

2.8

28.1
12.4
46.8
1.8
0.2
0.1

EPA
20：5

DHA
22：6

…炭素

…酸素

…水素

…二重結合部分（和牛肩ロース脂身なし）（「五訂日本食品標準成分表」より）

最近の研究では、牛肉などの食肉に多く含

牛肉に多く含まれているオレイン酸は、オリー

まれるステアリン酸には、コレステロールの上

ブ油にも多く含まれている脂肪酸で、悪玉コ

昇作用がないことがわかってきました。また、レステロールを低下させる働きがあります。

脂肪酸のバランスを保つために毎日、適量の肉を食べましょう
ただし、肉類だけで必須脂肪酸のすべてをけないとしたら、どのようなバランスでとれば摂取することはできないので、エイコサペンタと一価不飽
いいのでしょうか。飽和脂肪酸（Ｓ）

をエン酸（EPA）やドコサヘキサエン酸（DHA）と多価不飽和脂肪酸（Ｐ）の比率
和脂肪酸（Ｍ）

豊富に含む魚類もバランスよくとることが大を SMP比と呼び、厚生労働省では SMP比を切です。EPA や DHAには、血栓や動脈硬化

３：４：３にすることを推奨しています。

を予防する効果があると言われています。た日本人の平均的な食事は、動物性たんぱく

だし、これらの多価不飽和脂肪酸は不安定で質と植物性たんぱく質の割合が１：１ですが、酸化しやすく、過酸化脂質という老化の原因

この割合で食べれば理想のSMP比になることになる物質を生成するというマイナス面もあがわかっています。

ります。

ですから、
「牛肉を控える」
とか「植物油だけ

植物油に多く含まれるリノール酸を過剰にを選ぶ」といった偏った食事になると、せっか摂取し続けると、かえって動脈硬化や心臓病がく保たれている理想的な脂肪酸バランスを崩増えることもわかってきました。肉類に多く含しかねないのです。

まれる飽和脂肪酸とオレイン酸は、酸化されにくい安定した脂肪酸です。
とり過ぎてもいけないし、少な過ぎてもい特に成長期の子どもや、高齢期のお年寄りは、牛肉などの動物性脂肪を一定量、必ず摂取しなければなりません。

「悪玉」といえどもコレステロールは「悪」ではありません
脂肪と同様に、コレステロールについてもこれも誤解です。どちらも健康維持のために間違った知識がはびこっているので、注意しそれぞれの役割を果たしていますし、そもそもなければなりません。コレステロールには「善最初から２種類のコレステロールに分かれて玉」の HDLと「悪玉」の LDLがあり、悪玉をでいるわけではないのです。

きるだけ減らさねばならないと言われますが、

コレステロールは水に溶けないので、たん

35
も
っ
と
見
直
し
た
い
牛
肉
の
栄
養

3 牛肉に含まれる脂肪、コレステロールの役割

36

ぱく質と結合して水溶性のリポタンパクとして肉を食べるとコレステロールが増えると考血液中を移動します。このリポタンパクの中えている人も少なくありませんが、話はそれほで最も比重の重いものを高比重リポタンパク

ど単純ではありません。コレステロールの多（HDL）と呼び、逆に比重の軽いものを低比重い食品を食べても、ただちに血液中のコレス（LDL）と呼びます。
リポタンパクテロールが上がるわけではないからです。最大勢の人で、LDLコレステロール、HDLコ

初に述べたとおり、コレステロールの必要量

レステロールの値と心臓病との関係を調べるの７割は主に肝臓で合成され、食べ物でとると、LDLコレステロールが異常に高い人では、分よりも多いのです。

HDLコレステロールが低くなっても、心臓病のまた、牛肉などの食肉に含まれるコレステ

発病が多かったことから、悪玉コレステロー

ロールは、100g 当たり約70Mで、それほど多ルと呼ばれるようになりました。しかし、LDL

くはありません。また、牛肉に含まれるオレイ

コレステロールは、各臓器に必要なコレステ

ン酸やステアリン酸は、LDLコレステロール

ロールを運んでくれる大事な働きをしています

値を下げる働きがあります。

（図表３）
。

血清 LDLコレステロールが非常に高い人
は、食品中のコレステロール、糖質や脂肪の摂取量を適正の範囲内に抑える必要はありま

図表３ LDL と HDL の働き

すが、血清コレステロールがそれほど高くない
人がコレステロールや脂肪を気にして、牛肉

コレステロール

肝臓
LDL

細胞

HDL

などの動物性食品を避ける必要は全くありません。牛肉を控えると、HDLコレステロールが低下してかえってよくないこともあります。
正しい知識に基づいた食生活で、健康を守り、生活の豊かさを楽しみたいものです。

● いたくら・ひろしげ
1961年、東京大学医学部医学科卒業。カリフォルニア大学サンフランシスコ心臓血管研究所研究員、東京大学医学部第三内科講師、国立健康・栄養研究所臨床栄養部長を経て 1996 年、国立健康・栄養研究所名誉所員。日本動脈硬化学会名誉会員、日本老年医学会特別（有会員、日本臨床栄養学会理事長。2006 年創設の認定臨床栄養指導医のリーダー的存在として活躍。著書に『コレステロールの医学』
斐閣）（第一出版）（河出書房新社）、『高脂血症 その原因と食事指導』、『抗酸化食品が体を守る』など多数。

牛肉のさまざまな機能とその働き
抗ストレス効果、抗酸化作用、女性の痩せ過ぎに果たす牛肉の役割、免疫力を高める効果、高齢者の健康を維持する役割など、牛肉に含まれるアミノ酸をはじめとするさまざまな栄養素、生理活性物質の、日々の健康を守るパワーについて解説します。

1

牛肉の抗ストレス効果

牛肉に含まれるトリプトファン、
アラキドン酸、コレステロールが脳をストレスから守ります浜松医科大学名誉教授／昭和女子大学客員教授

高田明和

現代社会にまん延するストレスは胃や肝臓などの臓器だけでなく、脳にもダメージを与えています。
激しいストレスに直面したり、長期のストレスにさらされると、記憶力が低下し、うつ病や認知症の発症につながります。
牛肉に豊富に含まれるコレステロールやトリプトファンなどの有益な物質がいかに脳をストレスから守り、
38

病気の発症を予防してくれるのか、高田明和先生にうかがいました。

「うつ」にならないためにはトリプトファンが不可欠です
牛肉など肉類に含まれているコレステロー

病気にかかった人の脳の中では、ある特徴的

ルは、肥満や生活習慣病の「大敵」と言われてな変化が起きているのです。ところが、肉をたいますが、これは大いなる誤解です。人間のくさん食べ、消化、吸収されることにより、コ体の中でも脳の健康を守るためには、コレス

レステロールやトリプトファンなどの有益な物

テロールのほか、肉類に豊富に含まれるトリプ質が脳へ運ばれ、脳をストレスから守り、病気

トファン、アラキドン酸といった物質がぜひとの発症を予防する働きをしてくれるのです。

も必要です。

まず第１に注目したいのが、肉に含まれる

私は70歳を過ぎた今でも、予防医学や健康

トリプトファンの効果です。トリプトファンとい関連の講演に招かれて、全国を駆け回っていう言葉を初めて聞いた人でも、セロトニンな

ますが、その時に、「ボケたくなければ肉を食べらきっとご存じでしょう。セロトニンは、うつなさい」、あるいは「うつ病になりたくなければ病の治療で最もよく使われる SSRI（選択的セ

肉を食べなさい」ということを強調しています。

と関係があります。
ロトニン再取り込み阻害剤）

認知症もうつ病も脳の病気です。これらのうつ病になると、脳内のセロトニンという神経伝達物質の量が少なくなっているか、または働きが悪くなっていることが知られています。

図表１ １００g 当たりのトリプトファン量
食パン

SSRIは、簡単に言うと脳内のセロトニンの働

生そば

きをよくする薬ですが、セロトニンそのものをさつまいも増やすことはできません。

0.12
0.015

豆腐

0.1

米

0.095

セロトニンは、トリプトファンという必須ア

牛赤身

ミノ酸からつくられる物質です。必須アミノ酸

豚赤身

は、人間の体内で合成することができないけ

0.096

0.21
0.24

いんげん豆

0.023
０

０．
１

れども、生きていく上では必要な栄養素で、

０．
２（「五訂食品成分表」より）

食べ物を通じて体内に取り込まねばなりません。トリプトファンは、牛肉や豚肉の赤身とい

０．
３

トリプトファン量（g）

図表２ トリプトファン欠乏によるうつ状態の増悪（ Ruhe,H.G. et al. Mol.Psychiatry 12 ; 331, 2007）（図表１）。
った肉類に豊富に含まれています

7 研究では、トリプトファンをとらないとどうなるでしょうか。海外では、うつ病の患者さんにトリ
プトファン欠乏食を与えた研究事例が数多くあり、特に家族にうつ病患者がいる人の場合
は、トリプトファン欠乏食によってうつ病が悪化することが明らかになっています（図表２）。
また、うつ病から回復した患者さんにトリプト

急
性
の
うト
つリ
発プ
症ト
のフ
危ァ
ン
険欠
性乏
に
よ
る

増
悪

０．
６
０．
５

39

０．
４
０．
３

7 研究

20 研究

０．
２
０．
１

軽
減

０

家族歴なし
＊縦軸はヘッジの g

家族歴あり

家族歴不明

０．
３以上は有意と言われている

ファン欠乏食を与えると、うつ病が再発してしまったという報告もあります。

ンも感情をコントロールする神経伝達物質でずいぶん酷なことをする研究のようですが、あり、その原料である必須アミノ酸のチロシン

実はトリプトファンの効果には即時性があり、やフェニルアラニンも肉に多く含まれています。

すぐに効き目が現れます。トリプトファン欠乏

トリプトファンが他の必須アミノ酸とともに食を与えてうつ状態が悪化した患者さんに対血管の中を通る時にインスリンが存在すると、し、すぐにトリプトファンを与えたところ、血より多くのトリプトファンが脳へ取り込まれる

中および脳内の濃度が高まり、うつ状態を表こともわかっています。インスリンは、甘いもす指数が下がったという報告もあります。

のを食べた時に膵臓から分泌される物質で憂うつな気分がするとか、イライラする時にす。従って、肉を食べた後にデザートとして甘は、脳の中で感情をコントロールしているセロいものを食べることは、インスリンの分泌につトニンなどの神経伝達物質が不足しているのながるので、脳の栄養の観点からすれば理にかもしれません。ノルアドレナリンやドーパミ

かなっているのです。

牛
肉
の
さ
ま
ざ
ま
な
機
能
と
そ
の
働
き

1 牛肉の抗ストレス効果

アラキドン酸は脳を活性化し「幸せ感」をもたらします
第２に、肉類に含まれるアラキドン酸も、をとります。これが動物の体内でアラキドン酸

脳の健康を守る働きをしています。アラキドンになります。ところが、ヒトの体内では、リノー

酸は、脳の細胞膜に多く含まれています。とこル酸、リノレン酸などはほとんどアラキドン酸

ろが、高齢者やアルツハイマー病の患者さんに変化しないことが知られています。このこと

は、脳の細胞膜のアラキドン酸の含有量が低から、野菜や果物だけでは、脳の健全性を維下していることもわかっています。認知症防止

持できないことをご理解いただけるでしょう。

のためには欠かせない栄養素なのです。

アラキドン酸は、鶏卵や牛肉、鶏肉、豚肉、レアラキドン酸は、みなさんがダイエットの敵

40

バーなどに多く含まれています。

と見なしている脂肪の一種です。脂肪には３種

アラキドン酸の一部は、脳内でエタノール

類あり、１つはコレステロール、もう１つは中性

アミンという物質と結合し、アナンダマイド

脂肪、３つ目はリン脂質と呼ばれるものです。

に変化します。アナンダマイドとは、サンスク

牛肉の霜降りに含まれる白い部分や豚肉のリット語で「至福」を意味し、この物質が脳内

脂身には、実はコレステロールはほとんど含でつくられると、不安や恐れが軽減し、至福感、

まれていません。その大半が中性脂肪であり、多幸感が感じられることが、さまざまな研究で中性脂肪は脂肪酸からできています。脂肪酸

明らかにされています。

は、その構造から飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸

他の動物に比べて大きな脳を持つ人類が、に分けられ、不飽和脂肪酸に属するリノール酸

脳の健全性を保つために自然と肉食を好むよやα−リノレン酸が体に取り込まれてアラキド

うになったと考えることもできます。また、ステン酸になります。

ーキを食べた後に単なる満腹感だけではない、

私たちが食用としているウシ、ブタなどは、

血が騒ぐような特別な満足感を味わえる理由

植物性のエサを食べてリノール酸やリノレン酸

は、アナンダマイドのおかげかもしれません。

うつ病やキレやすい性格はコレステロールの低さと関係
３番目に、コレステロールの「健脳効果」を1993年にカリフォルニアで70歳以上の男性

見過ごすことはできません。これまでに世界について調べたところ、血液中のコレステロー

各国で行われた研究の結果から、コレステロ

ル値が 160M／Qより低い人のうつ病発症率

ール値の低い人ほどうつになりやすいことがが 16％であるのに対し、コレステロール値が明らかになっています。

（図表３）。
高い人は約６％にとどまっていました図表３ コレステロールとうつ病の関係

図表４ コレステロール値と自殺の危険
３．
５

（%）

１６

カリフォルニア
Rancho Bemado 郡
１９８５―１９８７年の調査
７０歳以上の白人男性

１２

う
つ
病
の ８
率

３

パリにおける６３９３人の４３―５２歳の男性

２．
５

自
殺 ２
の
危 １．
５
険
率

有意差なし

１

４
０．
５
０

０
＜１６０

／１００

＞１６０

／１００

１７８＞

血漿コレステロール値

２３０＞＞１７８

２３０＜

コレステロール値（R.E.Morganら Lancet 341;75,1993）（Zureik,M.et al.Brit.Med.J. 313,649,1996）

また、うつ病と関連が深いといわれる自殺にの細胞膜のコレステロールが、セロトニンの受ついての調査でも、コレステロール値が 178M

容体の性質の変化をもたらしていると考えら／Q以下の人は、正常値の人に比べて自殺のれます。

。
危険率が３倍にもなっていたのです（図表４）

コレステロールが減ると、脳内のセロトニン

さらに、暴力や犯罪とコレステロール値にの量が減り、また、セロトニンと受容体の結合関係があるという報告も出ています。フィンラが損なわれ、発作的・衝動的な行動を起こしンドのヴィルクネン氏は長い間、青少年の血やすいと考えられます。受容体とは、外部の中のコレステロール値と反社会的行為、犯罪

刺激を受けて細胞や他の物質に情報を伝えるとの関係を調べてきました。250人の男性に働きをするたんぱく質のことです。

ついて調べた結果、10歳まででコレステロー

米国ジョージア大学の研究によると、コレス

ル値が低かった人が、のちに詐欺などの非暴

テロール値の高い人は温厚な性格で、社交性力的な犯罪を起こした率は、コレステロールがあり、他人から信頼される傾向が高いそう

値の高かった人の約２倍でした。暴力を伴うです。一方、コレステロール値の低い人は孤犯罪の場合はもっと顕著であり、コレステロー

立しがちで、偏狭な心の持ち主が多いというル値の低い人が犯罪を起こした率は、コレス

結果が得られています。

テロール値の高い人の約７倍でした。

肉類に豊富に含まれるコレステロールは、

コレステロールがなぜ、うつや自殺衝動や脳を健康に保ち、ストレスに打たれ強い、豊凶暴性といった情動と関係しているのでしょう

かな情緒を育みます。トリプトファンやアラキか。これには、冒頭でご紹介した脳内のセロト

ドン酸の効果とともに、「健脳効果」を高める

ニンの働きと密接な関係があります。脳細胞上で重要な働きをしているのです。

● たかだ・あきかず
1961年慶応義塾大学医学部卒業、66年同大学医学部大学院修了。ニューヨーク州立ロズウェル・パーク記念研究所在外研究員を経て、ニューヨーク州立大学助教授。帰国後、浜松医科大学教授、2001年同大学名誉教授。専門は生理学（血液生理学）。著書に『脳の栄養失（講談社）（朝日新書）（角川ONEテーマ21）（リヨン社）
調』、『脳に効く栄養学』、『健康神話にだまされるな』、『うつに効く実践ノート』
など多数。

41
牛
肉
の
さ
ま
ざ
ま
な
機
能
と
そ
の
働
き

2

ますます注目される牛肉の抗酸化作用

牛肉に含まれる抗酸化物質が病気や老化の原因となる活性酸素を撃退します
茨城キリスト教大学生活科学部食物健康科学科教授／
国立健康・栄養研究所名誉所員

板倉弘重

体を酸化させる活性酸素は、動脈硬化や糖尿病、高血圧など
さまざまな疾患を誘発し、老化現象にも深くかかわっています。
牛肉には、この活性酸素を撃退する抗酸化物質が豊富に含まれています。
活性酸素が健康を害するメカニズムと、牛肉の抗酸化作用について、
板倉弘重先生にうかがいました。
42

体が酸化するとさまざまな病気や老化、認知症が進みます
鉄がサビるのと同じで、自然に体もサビついくのです。

いてきます。もちろん、皮膚の表面にサビが

活性酸素が持つ酸化力を弱めて撃退してく出てくるわけではありませんが、サビと同じよれるのが、抗酸化物質です。英語ではスカベうな現象が起きているのです。化学的にいう

ンジャーといい、もとの意味は「清掃人」。つと、「酸化作用」です。体が酸化すると病気や老化が進みますが、その原因となるのが活性

図表１ フリーラジカル・活性酸素の影響

酸素です。

脂質

たんぱく質

DNA

健康長寿のためには、体内で過剰に発生し活性酸素

た活性酸素を退治しなければなりません。図表１に示したように、活性酸素が体内の脂質、たんぱく質、DNAと結びつくことによって、細

過酸化

酵素の失活

変性

損傷

誤複製

細胞膜の障害、たんぱく質の異常化、細胞破壊

胞膜の障害、たんぱく質の異常化、細胞破壊などが起こり、老化や認知症、心筋梗塞、脳卒中、動脈硬化、糖尿病、がんにつながって

老化、認知症、心筋梗塞、脳卒中、動脈硬化、糖尿病、がんまり、余分な活性酸素をきれいに取り除いて類の抗酸化物質をバランスよく含んだ食品でくれるのです。抗酸化物質は体内でもつくらす。抗酸化作用のある酵素にはカタラーゼ、グ

れますが、それだけでは足りないので、抗酸化ルタチオンペルオキシターゼなどがありますが、物質を含む食品をバランスよくとる必要があ

これらの酵素はたんぱく質からつくられます。

ります。

牛肉には、アンセリンなどの抗酸化作用を持つ

抗酸化物質には、酵素、たんぱく質、ビタミ

たんぱく質が多く含まれています。また、肉にン・ミネラル、その他ポリフェノール、カロテノイ

含まれる銅、セレン、もつ類に含まれるコバル

ドなどのタイプが存在し、牛肉はさまざまな種

トなどのミネラルも、抗酸化作用があります。

人間は生きている限り活性酸素の毒性と戦い続けているのです
ではなぜ、活性酸素のように危険なものが人間の体内でつくられてしまうのか、そのメカ

43

ニズムを知っておきましょう。私たち人間は、
牛
肉
の
さ
ま
ざ
ま
な
機
能
と
そ
の
働
き

細菌などの外敵から身を守るために、適度の活性酸素を発生させる必要があります。生きるために必ず呼吸をし、酸素を取り入れます
が、このうち２％が活性酸素に変わってしまうのです。
体内では酸素を活性酸素に変質させてしまう働きが起きるのと同時に、発生した活性酸素を分解し、無害化する働きも起きています。
人は生き続ける限り、活性酸素の毒性と戦い時に重要な働きをするのがミトコンドリアです。

続けているのです。この時、戦うもとになる武酸素はエネルギー代謝によって最終的に水器として機能するのが抗酸化物質であると考と CO 2（二酸化炭素）になりますが、同時に活えればいいでしょう。

性酸素も発生します。通常の酸素分子は、２呼吸によって体内に取り入れられた酸素は、つの酸素原子がペアになってくっついた構造

血液中の赤血球に乗って、食事から吸収されをしています。原子の周囲には電子が回ってた栄養分とともに体内のさまざまな細胞へ運いますが、酸素原子の場合は、５本の軌道がばれます。赤血球から酸素と栄養分を渡されあって、第１〜第３の軌道には電子が２つずつた細胞は、エネルギーをつくり出します。このペアになって回っているので安定しています。

2 ますます注目される牛肉の抗酸化作用

しかし、第４、第５の軌道には電子が１つずつが発生していますが、同時に活性酸素を分解

しかありません。

し、無害化する働きをしているのが、抗酸化物

そこで、２つの酸素原子の一番外側の軌道質です。例えば、SOD（スーパーオキシドディス

がくっついて電子がペアになれば安定します。

という酵素は、活性酸素の中でも最
ムターゼ）

けれども第４軌道には１つの電子が残り、新も酸化力の強いスーパーオキシドを過酸化水

たな電子を外から奪おうとします。ここに新た素と酸素に分解します。この時に銅、亜鉛、な電子が１つ付くと、酸素分子が強力な酸化マンガンといったミネラル類が補助的な働き力を持つ活性酸素に変質し、体に害を及ぼす

をします。

（図表２）
。
ようになりますこのようにしてミトコンドリア内で活性酸素

SODは、筋肉を使った運動によって活性酸素を除去する能力が高まると言われています。
従って、肉をたくさん食べて筋肉のもとになる

図表２ 酸素の分子構造
酸素 O2

たんぱく質を摂取することが重要になってきます。
過酸化水素も活性酸素の１つであり、この44ままの状態では酸化作用によって人体に悪影
第１軌道

響を及ぼします。カタラーゼやグルタチオン
ペルオキシターゼという酵素が、過酸化水素

第５軌道
第４軌道

第２軌道
第３軌道

を酸素と水に分解する役割を果たしています。

病気の 90％は活性酸素による細胞の酸化が原因です
病気の 90％は活性酸素による細胞の酸化

細胞を傷つけて出血させます。このため止血が原因であると考えられます。例えば動脈硬しようとして血小板が集まり、血を固めようと化の場合、血管の中で悪玉と言われるLDLがします。これが血栓です。血栓が動脈内に引

活性酸素の働きで酸化 LDLに変化します。白

っかかり、血流をせき止めると、脳梗塞や心血球の一種であるマクロファージが、体にとっ筋梗塞を起こしてしまうのです。

て異物である酸化 LDLを取り除こうとします

がんの発生にも活性酸素が関係しています。

が、許容量以上になるとマクロファージ自身ががん細胞内のDNAが活性酸素の攻撃によって破裂し、その残骸がたまって、血液の流れが悪傷つき、細胞が再生される時にエラーが起き、くなります。

がん細胞に変わってしまうのです。また、糖尿さらに活性酸素が増えると、今度は血管の病や肝炎などの多くの病気も、活性酸素の攻撃を受けて身体機能が低下して起きると考えられると、認知症の原因にもなります。皮膚のられます。

シミやシワといった老化現象も、活性酸素にまた、脳細胞の細胞膜が活性酸素に傷つけよって起きる炎症が原因の１つです。

守りの栄養学から「攻めの栄養学」に転換しましょう
かつての栄養学は、病気にならないための守りの考え方でしたが、抗酸化作用を持つ食よって変質した過酸化脂質に作用して、酸化が進むのを防ぎます。

品をとることは、病気の原因を絶つ「攻めの栄最近の研究では、豚のハツやレバー、イワ

養学」につながります。
「攻めの栄養学」によっ

シなどに多く含まれるコエンザイムQ10というて、自分で健康な体をつくり、健康長寿を実現

抗酸化物質に注目が集まっています。

することができるのです。

食べ物の栄養分を燃焼させてエネルギーに

抗酸化物質として知られるビタミンＣやＥ、変える時に、酵素を助ける補酵素として働き、カロテンなどはそれぞれに役割が異なっていビタミンＥと同じように、強力な抗酸化作用をるので、野菜や果物に限らず、肉や魚など多持ちます。

様な食品をバランスよくとることが大切です。

また、人間の臓器の中では、肝臓が血液中

例えば、水に溶けるビタミンＣやポリフェノーの活性酸素を解毒する働きを持っています。

ルなどは活性酸素の電子の働きを安定化させ、肝臓の働きが衰えてきた高齢者やお酒を飲む

細胞に入り込まないようにします。また、脂に人は、特に良質のたんぱく質やビタミン・ミネ

溶けるビタミンＥやカロチンは、活性酸素にラルをとる必要があります。

45
牛
肉
の
さ
ま
ざ
ま
な
機
能
と
そ
の
働
き

3

女性の痩せ過ぎに果たす牛肉の役割

女性の痩せ過ぎは妊娠・出産時と老後にリスクがあります
栄養豊富な牛肉を上手に取り入れ
豊かな食生活を心がけましょう
茨城キリスト教大学生活科学部食物健康科学科教授／
国立健康・栄養研究所名誉所員

板倉弘重

相変わらずダイエットがブームです。
特に最近の若い女性は、太ることを気にするあまり、
健康と栄養をおろそかにしています。
ところが痩せ過ぎは、肥満に劣らず健康に悪影響を及ぼします。
46

低栄養対策に果たす牛肉の役割について板倉弘重先生にうかがいました。

最近の若い女性は太ることを気にして健康と栄養がおろそかに肉がおいしく焼けた時の独特の香りを想像して自らブレーキをかけてしまう人も少なくしてみてください。あなたの目の前で、コックありません。最近の若い女性は、太ることをさんが大きな肉の塊にナイフを入れようとして気にするあまり、健康と栄養をおろそかにしています。ほどよく火が通っているのでしょう。
ローズ色のスライスが現れました。

図表１ 適切な食品選択や食品の準備のために必要な知識・技術「ああ、食べてみたい！」と思うそばから、胃がグゥと鳴ったり、唾液が出てきそうになる
あなたは、健康な食欲の持ち主です。狩猟農

十分にある

（％）
１００
18.2

まあまあある

4.2

9.1

８０

43.5

あまりない

4.0

2.9

4.7

32.8

33.9

31.3

全くない

10.4

33.9

47.0

耕民族だったころの私たちの祖先から引き継

６０

いだ DNAのせいでしょうか。肉をほおばって

４０

57.3

噛み締めている時、何とも言えない幸福感を２０

味わうことができます。

０

40.3

47.5

56.0

57.0

7.2

6.1

56.4
49.7

22.6
1.9

3.6

4.9
7.6

6.1

１５―１９ ２０―２９ ３０―３９ ４０―４９ ５０―５９ ６０―６９ ７０以上（歳）ところが、現代人の中にはこの幸福感に対（ 厚生労働省『平成11年度国民栄養調査』）います。

と答えた人が約５割に上りました（図表１）。

厚生労働省のアンケート調査（国民栄養調査）

40代以降になると、食への関心が高くなりまによると、20代および30代の女性では、適切

すが、実はそれでは遅過ぎます。太り過ぎよりな食品選択や食品の準備のために必要な知識も、むしろ痩せ過ぎのほうが女性にはリスクがや技術が「全くない」、あるいは「あまりない」

高いのです。

コレステロール値が低下すると体に悪い影響が出てきます
肉には良質なたんぱく質や脂肪が豊富に含まれ、体の基礎をつくる重要な栄養素の宝庫する抗酸化能力が低下し、がんや感染症にかかりやすくなると考えられます。

です。
「肉は太る」と決めつけて制限してしまう

痩せているのに、さらに痩せようとして栄養と、コレステロールの値がどんどん低くなり、をとらない拒食症になると、本人は美しいと

正常値を下回るようになると体に悪い影響が思っていても、皮膚のみずみずしさが失われ、出てきます。

黒ずんできます。脂肪や筋肉ばかりでなく、骨女性の場合は、女性ホルモンの分泌が悪く量も低下することにより、将来の骨粗鬆症のなり、生理不順や無月経になります。また、自リスクが高まります。やがて生命維持に必要

律神経が障害されることにより、情動のバラン

な最低限の栄養すらとれなくなり、最悪の場合

スが崩れてイライラしやすくなります。

は心停止により死に至る場合もあります。

コレステロール不足は肝機能にも影響しま

生涯にわたる健康美こそが、ほんとうの「美」

す。免疫力、解毒力が低下します。また、アルではないでしょうか。歪んだ美意識は命を縮

ブミンというたんぱく質の一種が肝臓で生成めます。健康美を守るために、食についてのされ、体内で重要な働きをしているのですが、正しい知識と、栄養を生かす調理法などの技

この生成能力が低下すると、活性酸素を除去術を身につけてほしいものです。

BMI19 未満の痩せ過ぎは危険 むしろ「小太り」のほうが長生きします
痩せているか、太っているかを見分ける目安

BMI ＝ 体重（㎏）÷身長（m）÷身長（m）

としては、体格指数のBMI（Body Mass Index ）がよく知られています。BMIは次の式で求められます。

例えば、身長が 1 m 60 ㎝で体重 60㎏の女
性のBMI は、60÷1.6÷1.6 ≒ 23 となります。

47
牛
肉
の
さ
ま
ざ
ま
な
機
能
と
そ
の
働
き

3 女性の痩せ過ぎに果たす牛肉の役割

48

日本肥満学会が決めた肥満の定義は「BMI 25

こを吸わず、酒を時々飲む BMI 25〜 27の人以上」であり、標準は22となっています。従っでした。女性では BMI 19〜 25の人の死亡率て、身長が1m 60㎝で体重60㎏の女性であれが低いという結果になりました。

ば、標準よりは若干体重が重いけれども、肥BMI19〜25というと、身長160㎝の女性で満ではありません。むしろ BMI が標準よりもあれば、48.6〜 64㎏。健康的な体重の幅は高いほうが、がんや心臓病になりにくく、長生

意外に広いことがわかります。
「BMI 20〜27程

きするというデータもあります。

度であれば体重を気にしなくてもいい」という厚生労働省研究班（班長＝津金昌一郎・国立研究者もいます。そうなると、身長160㎝の女が40〜69歳の男女
がんセンター予防研究部長）

性ならば健康体重の上限は69㎏まで広がりま

約９万6000人を約10年間追跡した研究では、す。むしろBMI が19 に満たない痩せ過ぎの人

がんや心臓病に最もなりにくい男性は、たばのほうが心配です。

「小さく産んで大きく育てる」は危険な考え方です
太ることを恐れる女性は、妊娠中も体重のている先進国の平均を大きく上回っています。

増加を最低限にとどめようとしています。2500

なぜ、これほどまでに日本で低出生体重児

g 未満で生まれる「低出生体重児」の割合が増が増えたかというと、妊婦が太らないようにし

加し、厚生労働省によると、1990年に全出生数て、特に痩せている人や標準体型の人までがの 6.1％だった低出生体重児は、2006年には体重を抑制したことが大きな原因と思われま

9.6％まで上昇しています（図表２）。9.6％といす。赤ちゃんの大きさは、母体の体重増加にう数字は OECD（経済協力開発機構）に加盟し関係します。体重増加が７㎏未満の妊婦は2500g未満の低出生体重児を産みやすいと言

図表２ 日本の低出生体重児の出生割合と出生数の推移
（万人）
２００

（％）
１０

２００６： 9.60 ％

１８０

９
８

出
生 １４０
数
︵ １２０
︶

７

≦2,500 g

６

１００

５

４０

２

≦1,500 g

２０

出
生
割
合
︵
︶

１
０

０
１９６０ ７０

７５

８０

８５

９０

こうした傾向は、30年以上前から提唱された「小さく産んで大きく育てるのがいい」という考

２００４： 9.50 ％１６０

われています。

９５ ２０００ ０４（年）

え方と、日本人女性の痩せ願望が重なったためとみられます。妊婦が太り過ぎるのはよくありませんが、「小さく産む」ことにこだわって、妊娠中の体重増加に神経質になり、必要な栄養を摂取しないことは大きな間違いです。
妊娠中に栄養を制限してしまうと、胎盤の形（平成17年度刊行）（『母子保健の主なる統計』
より）成が悪くなり、胎児が栄養を吸収できなくなり、膵臓でインスリンをつくるβ細胞の機能に大発育が不十分になります。小さく生まれた後きな影響を受けます。また、脂肪細胞からつくでも栄養を十分にとれば体重が増え、骨や筋られるレプチンというホルモンに影響が出て肉は発育しますが、問題は臓器です。臓器のくることが知られています。レプチンはエネル

機能や細胞の数は、母親の胎内にいる期間にギー代謝と食欲コントロールに関係のあるホ

決まってしまいます。

ルモンで、この働きが悪いと肥満になりやす

臓器の中でも腎臓の糸球体、尿細管の数や、いのです。

脂肪やたんぱく質を豊富に含む肉類で効率的にエネルギーを摂取
胎児期に栄養の低い状態に置かれると、大人になってから生活習慣病になりやすくなることは、古くは第二次世界大戦中に低栄養状態で妊娠した女性の研究からも知られています。
現在では、母体内で発育が遅れると、高血圧や冠動脈疾患、２型糖尿病、脂質代謝異常のリスクが高まるおそれがあることがわかってき

図表３ 出生体重と関連して発症する疾患
低出生体重との関連が明確な疾患

低出生体重との関連が想定されている疾患

高血圧
冠動脈疾患
（２型）糖尿病
脳梗塞
脂質代謝異常血液凝固能の亢進
神経発達異常慢性閉塞性肺疾患
うつ病
統合失調症
行動異常
子宮および卵巣重量
思春期早発症
乳がん
前立腺がん
睾丸がん
他

（ de Boo HA and JE Harding.

。
ました（図表３）

Austral New ZealandJ Obstet Gynecol. 2006;46:4-14. ）そのメカニズムとしては、遺伝子自体は変質しないけれども、周囲の状態によって特定の化合物がくっついたりくっつかなかったりし＊きるでしょう。
また、最近、注目される栄養素は、レバーやて働き方が変化する「エピジェネティクス 」が緑黄色野菜や豆類に含まれる葉酸です。葉酸関与していると思われます。

が不足すると、貧血や出血が起こりやすく、赤厚生労働省は2006年に「妊産婦のための食生活指針」をまとめ、妊娠中に 7 〜 12㎏は太

49
牛
肉
の
さ
ま
ざ
ま
な
機
能
と
そ
の
働
き

ちゃんの脳や神経管が正常に形成されない神経管閉鎖障害のリスクが高まります。

ることが望ましいとしています。そのためには、

緑黄色野菜と肉をバランスよくとることがポ

妊娠中期以降になると１日当たり 500 kcalのイントです。ステーキにサラダを添え、抗酸化

食事を上乗せしなければなりませんが、食べ力の高いレモン汁をたっぷりかけるといったる量を急激に増やすことは難しいので、脂肪食べ方がお勧めです。自分と子どもの健康長

やたんぱく質を豊富に含む肉類を多く食べる

寿のために、栄養の宝庫である牛肉を上手にようにすれば、効率的にエネルギーを摂取で取り入れて豊かな食生活を心がけましょう。

＊ エピジェネティクス：全く同じ遺伝子型を持つ細胞であっても、さまざまな細胞に分化していくことを研究する学問のこと。

4

牛肉の栄養と免疫力

牛肉に豊富に含まれるアミノ酸のバランスの良さが免疫機能を高めています上野川修一

日本大学生物資源科学部教授

食べ物によっては、食べ続けると健康を損ねる危険性をはらんだものがある一方、食べ続けることで病気を予防する機能を持つものもあります。
そうなると、毎日の食事が生活の 質 を決定するといっても過言ではなく、何をどのくらい食べるのかを決めるのは重要かつ悩ましいところです。
そこで、ここでは免疫力を高め感染症を予防する食肉の働きについて、
上野川修一先生にうかがいました。
50

食肉に含まれるたんぱく質は質も量も群を抜いています
食べ物には、大きく分けると「栄養機能」、「感覚機能」、「生体調整機能」の３つの機能がており、これこそ牛肉の持つ最も大きな強み（図表２）。
といっていいでしょう

あり、人間の体は食べ物の種類によってさまアミノ酸は重要な成分の１つで、肉のたん

（図表１）
。中でも食
ざまな影響を受けています

ぱく質は多くの必須アミノ酸を含んでいます。

肉には、私たちの体にとって重要な成分がた

中でもロイシンは筋肉たんぱく質の分解抑制

くさん含まれています。食肉、特に牛肉に含や合成促進に寄与しており、太りにくい体づまれるたんぱく質は質も量も群を抜いて優れ

くりには不可欠な成分です。アミノ酸はたんぱく質をつくるために使われますが、例えばア

図表１ 食べ物の持つ３つの機能

ルギニンやグルタミンのようにアミノ酸単独
体をつくる（栄養機能）

病気の予防

でも生理的作用があります。

脳

おいしい
まずい

嗅覚

鎮静

味覚

（感覚機能）

できません。食肉にはビタミン類も豊富に含（生体調整機能）抗感染
抗アレルギー
高血圧予防
高脂血症予防さらに、ビタミンやミネラルの含有量も無視まれており、特にビタミンB 1 が多く含まれてい
免疫系
神経系
内分泌系
循環器系
消化器系

細胞の構築

ます。一方、ミネラルの中では鉄分が多く、こエネルギーの生産

ちらはよく知られています。ヘム鉄は特に牛肉に多く含まれており、貧血防止には欠かせないミネラルといえるでしょう。

図表２ 食肉に含まれる機能性成分
アミノ酸になることが挙げられます。肉を食べると体が温かくなるし、エネルギーが出やすいからです。哺乳動物には一般に肉食動物と草食動物

ロイシン

太りにくい体づくり（筋肉たんぱく質の分解抑制、合成促進）

肉が体にいい理由の１つに、食べると元気
カルノシン

抗酸化作用、運動能力向上作用

カルニチン

体脂肪燃焼促進作用

ヘム鉄

貧血予防効果（ヘム鉄の吸収率は遊離鉄の5倍）

がいますが、肉食動物は獲物を得るために相手をハントしなければなりません。ハンティン

から補給したほうが効率はいい。肉から筋肉グするためには、相手より速く走ったり相手をつくろうというわけです。

に飛びかかったりするための瞬発力が必要でさらに、ビタミンやミネラルなど自分でつくす。すなわち肉食動物がいざという時に瞬発れないものも全部外から補給します。ヒトは雑力を発揮できるのは、肉を食べているからで食動物ですから、植物類と動物類の両方が必はないでしょうか。

要です。だから植物性食品もとる。それが人

また、哺乳類であるヒトの体のほとんどは間の食の形態です。肉を食べるということは、筋肉でできています。従ってヒトの場合、自分生命、特に哺乳類にとっては命を維持するたにとって必要な成分は自分の成分と似たもの

めに非常に重要な行為なのです。

最も巨大で精巧な腸管免疫系の果たす役割は極めて重要
人間の体には、病原細菌や病原性のウイル

おり、抗体全体の 60％以上が腸管でつくられス、あるいはがん細胞が侵入すると、これを攻ています。腸管免疫系の大きな特徴は、危険

撃、破壊、除去し、正常状態を維持する恒常な病原細菌やウイルスを排除する一方、食品という働きが備わっていま性（ホメオスタシス）

図表３ 免疫システムの働きす（図表３）。免疫系はこの恒常性を維持するためのシステムの１つで、体内には免疫系を

ウイルス
病原菌

つかさどるためにリンパ節や胸腺、骨髄といっ（図表４）。
たさまざまな器官が備わっています

中でも最も巨大で最も精巧なのが、腸管の免疫系です。人間の腸管の長さは約７mあり、広げるとテニスコート１面分にもなります。腸管には全身のリンパ球の 60％以上が集中して

攻撃

体内に
入ると

破壊
リンパ球・抗体

免疫系

ウイルス・病原菌・がん細胞・体内老廃物などを攻撃破壊する

免疫系

51
牛
肉
の
さ
ま
ざ
ま
な
機
能
と
そ
の
働
き

4 牛肉の栄養と免疫力や腸内細菌などの安全なものに対しては寛容

図表４ 体の免疫器官で、排除しないということが挙げられます。
病原細菌の７割は口から食べ物と一緒に入

リンパ節
扁桃
扁桃腺

胸腺

り、感染の７〜８割が腸管で起こっています。
しかし、食べ物で免疫力を上げ、腸管の免疫

骨髄脾臓
腸管リンパ節系でストップすれば感染は起こりにくく、腸管免疫系の果たす役割は極めて重要なのです。

バイエル板

リンパ節

従って私たちは日々、腸の働きを整えておか

骨髄

なければなりません。

動物性食品の摂取増加により平均寿命も延びました52

ヒトは１年間に約１トン、一生ではおよそ70が十分に満たされるようになり、免疫力もつく

トンもの膨大な量の食品を摂取し、命を維持ようになりました。免疫力がつくと感染症にかしています。現在、日本人はいろいろな食べかることも少なくなってきて、平均寿命がグッ

物を食べていますが、食品の種類や量は、戦と延びたというわけです（図表６）。ですから、

後大きく変化しました。昔はどちらかというと寿命が延びた理由として動物性食品を多くと植物性食品、つまり穀類や野菜がほとんどでるようになったことは無視できないでしょう。

したが、戦後になって肉類やミルクもとるよう

また、食肉、特に牛肉に含まれるアミノ酸になり、その結果、たんぱく質が十分に補給さや、ビタミン・ミネラル類も免疫系機能を上（図表５）。
れるようになってきたのです

げ、感染防止にプラスに働いていることは間たんぱく質が補給されると体の中の免疫系
図表５ 動物性食品の摂取量の年次推移

違いありません。免疫系も人体の一種ですか
図表６ 日本人の平均寿命の年次推移
男性

（g／日）
１５０
乳・乳製品
魚介類

１００

肉類

女性
（歳）

67.75 （歳）１９５５ 年

63.6

１９６５ 年

67.74

72.92

１９７５ 年

71.73

76.89

１９８５ 年

74.78

80.48

１９９５ 年

76.38

82.85

２００５ 年

78.53

85.49

２００８ 年

79.29

86.05

５０
卵類

０
１９５０ ５５

６０ ６５

７０ ７５ ８０ ８５ ９０ ９５

００

０６（年）

（ 厚生労働省『国民栄養調査成績』より）（厚生労働省『簡易生命表』より）

ら、優れた食べ物をとることによって、免疫う。しかし、栄養が十分に行き渡ったことも大機能全体のベースアップになったと考えられきな要因の１つです。誰でも一度は聞いたこます。

とがあるでしょう。昔から言われてきた「結核数ある感染症の中でも、特に結核の減少はにかかったら栄養を十分にとりなさい」という顕著でした。結核が減少した背景には、もち教訓は、すなわち「しっかり食べて免疫機能をろん抗生物質などの薬品の普及もあるでしょ上げなさい」という意味なのです。

たんぱく質は免疫系をつくる細胞全体の基盤になっています
食べ物は多かれ少なかれ、みな免疫力を上んぱく質が不足すると逆に感染しやすくなってげる力を持っています。しかし、とりわけ食肉、

しまいます。なぜなら、たんぱく質が不足する

特に牛肉は優れたたんぱく質の供給源で、免と体のほうで免疫器官の細胞をつくる能力が疫力を上げる働きも優れています。現在、日弱まってしまい、結果として免疫機能が著しく常的に食べることができるようになった食肉

低下することになるからです。実際、たんぱく

は、知らず知らずのうちに免疫力のアップに貢質をとらないと免疫力はガタ落ちになります。

献しているというわけです。

そして、ことたんぱく質に関して言えば、植では、肉類は大豆や米などのたんぱく質と物性食品より動物性食品のほうが優れていま

どう違うのでしょう。肉のたんぱく質が優れてす。たんぱく質を含む食品には大豆のようにいる理由の１つに、アミノ酸バランスの優れて

植物性食品もありますが、動物性食品のほういることが挙げられます。たんぱく質のアミノ

がたんぱく質を多く含んでいるので、量的に酸組成を見ると、私たちの体に必要とされても免疫機能をアップさせやすいと考えられる

いるアミノ酸がバランスよく含まれています。

からです。

このバランスの良さが、免疫機能を高めているのです。
しかも、免疫機能はたんぱく質が免疫系をつくる細胞全体の基盤になっているので、たいずれにせよ、動物性たんぱく質が、私たちの体の免疫系を正常に機能するために、不可欠な成分だということは、確かであると言えるでしょう。

● かみのがわ・しゅういち
東京大学農学部農芸化学科卒業。同大学院修士課程を修了後、農学部助手、助教授を経て教授に就任。その間、オーストラリア国立大（社）
学ジョンカートン医学研究所客員研究員として在外研究を行う。東京大学名誉教授。
日本農芸化学会会長、日本食品免疫学会会長、（財）（腸内細菌学会）理事長、内閣府食品安全委員会専門調査会座長などを歴任、就任中。
日本ビフィズス菌センター『免疫と腸内細菌』『人生を決めるのは腸である』など著書多数。

53
牛
肉
の
さ
ま
ざ
ま
な
機
能
と
そ
の
働
き

5

食肉の栄養と高齢者の食生活

健康長寿に必要なたんぱく質やコレステロールを豊富に含む
肉類を高齢者はもっとたくさん食べましょう
桜美林大学大学院老年学研究科教授／日本応用老年学会理事長

柴田 博

欧米型の食生活が日本に浸透してきたとはいえ、特に高齢者はたんぱく質や脂質の摂取が不足しがちです。
年を取ったら、脂っこい肉よりも、淡白な魚を多く食べよう
といった考え方がいまだに広がっていますが、極めて危険です。
54

自立して社会活動を行う能力が長く維持される健康長寿を実現するにはどのような食生活が理想的か、柴田博先生にうかがいました。

良い食品と悪い食品に区別すること自体間違いです
誰でも「長生きできる食品」と聞けば興味を別する発想自体が、そもそも間違っています。

そそられるでしょう。でも、その根拠は確かで栄養素に関して言えば、「乳脂肪はできるだ

しょうか。最近、食生活や栄養をテーマとする

け減らしましょう」とか、「魚の油は体にいいのテレビ番組の捏造が問題になりました。捏造で、肉よりも魚をたくさん食べ、さらに、EPAされた情報を安易に信じてしまう視聴者以上（エイコサペンタエン酸）のサプリメントもとりまに罪深いのは、番組の中でコメントをしている

しょう」などと言っている医学者もいますが、専門家たちではないでしょうか。

すべて間違いです。

「良い食品はドンドン食べたほうがいいが、食品には、１つの単体で完璧な栄養を構成

悪い食品を食べてはいけない」という趣旨のするものなど存在しません。同時に、人類が昔ことをバラエティー番組に出演している専門家

から食べ続けてきたものの中には体に悪い食はコメントしています。しかし、野菜や魚など品など存在しません。
「健康にいい」と信じて、の昔からある食品を良い食品と悪い食品に区

何か特定の食品ばかりを多くして食事が偏っていると、いずれ健康上の問題が出てきます。
１人１日平均 30gしか魚介類を食べない欧（エスキモー）の食生活であり、彼らは世界で最も短命な民族と言われています。

米の国の人であれば、EPAのサプリメントを老化というのは、あたかも金属がさびてボ

一定量服用しても全く問題はありませんが、多ロボロになるように、体の中の細胞が酸化さくの日本人にとっては過剰摂取に当たります。

れ、破壊されていく状態です。特に強い酸化平成 19 年度の「国民健康・栄養調査」による力を示すのが私たちの体内で発生する活性酸と、日本人は平均して１日に87.2 gもの魚介類

素であり、がんの原因になることが知られていを食べているのですから。

ます。

まだ国は EPA の摂取量の上限値を決めて幸い、私たち日本人は魚ばかりでなく、新鮮はいません。しかし、EPA のような多価不飽

な野菜や肉類に恵まれた自然環境の中で暮ら

和脂肪酸を過剰に摂取すると、体内に酸化物

しています。活性酸素の働きを弱める抗酸化が多くつくられて老化が進み、寿命が短くなり物質を多く含む野菜や果物をとると同時に、ます。このことを実証するのが、魚や魚を常食

細胞膜の「材料」になるコレステロールを多くとする海獣類をもっぱら食べているイヌイット

含む肉もバランスよくとっていれば安心です。

血中コレステロールが低いほうが脳血管疾患の危険率は高い
EPAとは対照的に、悪い食品の代表例としい日本が、コレステロールを目の敵にする必要て挙げられているのが、肉類や食用油に多く含は全くありません。なぜなら、わが国では死亡まれる脂肪分です。脂肪をとり過ぎると血中コの第一の原因はがんであり、がんはむしろコレ

レステロールが増えて病気になるという短絡

ステロールの低い人に多いことがわかってい的な発想をする人が多いようですが、実際はます。

それほど単純なメカニズムではありません。

国民性と食生活の違いによって、主たる死

確かに欧米諸国では血中コレステロールの亡原因は大きく異なってきます。また、時代と高さが問題であるとされています。心筋梗塞

ともに変化します。今から40年ほど前までは、などの虚血性心疾患で死亡する人が最も多く、日本人の死因のトップは脳血管疾患でした。

死亡率は日本と比較すると北欧や東欧で６〜

昭和40年を境に、それまで増加し続けていた

７倍、アメリカでも５倍くらいあります。

脳血管疾患死亡率が減少に転じましたが、ここのような国でコレステロールを悪玉扱い

れは、日本人の食生活において米と塩の摂取するのはやむを得ない面もありますが、虚血量が減り、肉類や乳製品が増加し始めたこと性心疾患の死亡率が欧米よりもはるかに少なが原因でした。

55
牛
肉
の
さ
ま
ざ
ま
な
機
能
と
そ
の
働
き

5 食肉の栄養と高齢者の食生活
図表１ 世界各国の脂肪消費量と寿命（歳）
７５

その後、わが国の研究で、日本における脳血管疾患の死亡や発生は、血中コレステロー
ルの低い人に多いことがわかってきました。

日本（筆者の推定）

６５

平 ５５
均
寿
命 ４５

各点が各国男性の脂肪消費量と寿命を表わす
１３７カ国（男）

３５

ひと言で言えば、やせ型で高血圧の人がなり多重相関 γ＝０．
７８２５２０

やすいのです。

６０

１００

１４０

１８０（g）

１人１日当たり脂肪消費量

コレステロールはたんぱく質と同様に、細

出典： Sinnett P., Lord S.: Proceedings of 2nd Regional Congress,

International Association of Gerontology, Asia / Oceania Region,1983

胞の膜をつくる成分です。従って、脳の細胞や血管を健康に保ち、脳血管疾患を防ぐには、日本人の平均寿命が 74歳くらい、脂肪消費量

血中コレステロールの量が少なくなり過ぎなは70gでした。

いように、一定レベルに保つことが大切であると考えられています。

56

これで明らかなように、脂肪消費量が 125gに達するまでは、脂肪消費量の多い国ほど平図表１は、世界の国々の脂肪消費量と寿命均寿命が長くなっています。125gを超えると、平の関係をグラフにしたものです。１つひとつの均寿命が少し短くなる傾向が見て取れますが、点は、各国の平均寿命と１人１日当たりの脂

一方、脂肪消費量の極端に少ない国の平均寿肪消費量を示しています。この1983年当時は、命は、驚くほど短くなっていることがわかります。

コレステロールは精神の健康を保つ上で欠かせません
コレステロールの値は、高齢者のうつの進の３段階に分け、どのグループの高齢者にう行にも関係しています。図表２は、血中総コ

つの進行が見られるかを比較したものです。

レステロールの値を「高い」
、
「中程度」
、
「低い」

ご覧のとおり、血中総コレステロールの高い人のほうが、うつ状態が改善されることがわか

図表２ 血中総コレステロールの三分位別
うつの進行度（４年間）（ 男性 ６５歳以上 １９５名）

うつ改善 （GDS点数）
０．
５

−0.21

うつ進行 （GDS点数）
０．
５

りました。
他の研究では、血清コレステロールの低い
人は認知能力（知能）が低下しやすいことが明らかにされています（図表３）。このように、一0.64

コレステロール

低定レベルのコレステロールは精神の健康を保

0.64

コレステロール

つ上で欠かせません。

中コレステロール

高脳の細胞膜のコレステロールが低下すると、神経伝達物質であるセロトニンを取り込めな
くなり、うつや自殺を誘発すると言われていま（ Shibata H. et al.「J Epidemiol」9: 261 −267〈1999〉）

図表３ 血清総コレステロールの高低別に見た３年間の知能（ＭＭＳＥ得点）の変化
３０

す。また、高齢者の場合はうつ状態が進んでく

コレステロール＞２００（３３名）

コレステロール≦２００

（６０名）

２９

ると、認知能力が低下し、認知症のリスクも高

知
能
得 ２８
点

くなります。
肉はセロトニンを供給する最も優れた食品

２７であり、アラキドン酸も多く含みます。アラキ

０＊ 血清総コレステロールの低い群の低下が著しい
１９９１

１９９４（年）

ドン酸は体内で消化されると、アナンダマイド（ Wada T. et al.「J Am Geriatr Soc」45:1411〈1997〉）という至福感をもたらす物質に変わります。肉を食べた時に感じる満足感、幸せ感は、この白な魚を多く食べよう」といった考え方は、極アナンダマイドの働きであると考えることもでめて危険であり、健康長寿を望むのであれば、きます。
「年を取ったら、脂っこい肉よりも、淡高齢者はもっと肉を食べたほうがいいのです。

長寿者はたんぱく質を多く含む食品をしっかりとっています
57

100歳以上の長寿者と一般の高齢者を比較

図表４は、100歳以上の長寿者の食事内容

してみると、毎日食べている食品の種類が多を成人一般と比較したグラフです。魚介類やい人ほど長生きすることがわかっています。同肉といった、たんぱく質を多く含む食品のとり時に、食べる食品の種類の多い人ほど、自立方で、大きな差が表れています。長寿者は毎して社会活動を行う能力が長く維持されるこ

日２回以上、これらの食品をとっていると答えとも明らかになっています。

た人が54.4％に上るのに対し、一般成人はわ

図表４ 長寿者の食事内容
1.8

魚介、肉、
大豆製品、卵

54.4
20.4

50.9

毎日２回以上

毎日１回

28.9
28.6

牛 乳

週６〜４回

3.4
16.3

毎日２回以上35.2
毎日１回以上

０

12.1
週３〜１回

31.0
週３〜１回

36.6
週３〜１回

3.5
4.9

長寿者調査
意識調査

とらない

7.7

10.2
6.6 4.4

月３〜１回

とらない

26.5

20.3
週６〜４回

12.8
21.3

25.9
週６〜４回

意識調査

とらない

週６〜４回

14.6

意識調査

長寿者調査

19.2

毎日１回

毎日１回以上

海 藻

月３〜１回

長寿者調査

とらない

38.9

41.1
41.3

36.2
36.5

油料理

週３〜１回

55.6
7.6

週３〜１回

30.2
13.2

4.0 4.0
10.3
6.6

週６〜４回

2.9 9.0
8.7

毎日１回以上

緑黄色野菜

35.5
11.8

7.6

長寿者調査
意識調査

長寿者調査

とらない

１００（％）

注：１．意識調査＝昭和５５年４月に２０歳以上の者について実施した「健康づくりに関する意識調査」結果によるものである
２．
不詳の数字（％）は省略した（保健の科学 1998））（ 柴田博『長寿と食生活』

牛
肉
の
さ
ま
ざ
ま
な
機
能
と
そ
の
働
き

5 食肉の栄養と高齢者の食生活
図表５ 個人向けの食生活の指針

58

1 ３食のバランスをよくとる

8

食欲がない時は、おかずを先に食べ、ごはんを残す

2

動物性たんぱく質を十分にとる

9

調理法や保存法に習熟する

3

魚と肉の摂取は１対１の割合に10 酢、香辛料、香り野菜を十分に取り入れる

4

さまざまな肉を食べる

11 和風、中華、洋風とさまざまな料理を取り入れる5

油脂類を十分に摂取する

12 共食の機会を豊富につくる

6

牛乳を毎日飲む13 噛む力を維持するため、義歯は定期的に検査を受ける

7

緑黄色野菜や根菜など多種の野菜を食べる。火を通し、量を確保。
果物を適量とる14 健康情報を積極的に取り入れる
柴田 博『ここがおかしい 日本人の栄養の常識』（技術評論社）

ずか 20.4％です。緑黄色野菜のとり方も大き

70歳以上の男性は１日当たりの平均で肉類をく異なり、長寿者は毎日２回以上とる人が59.3g、魚介類を 108.1gとっています。一方、30.2％であるのに対し、一般成人は13.2％に

女性は肉類が44.3g、魚介類が86.3gとなって過ぎません。長寿者は、すべての食品を少しいます。どちらも肉と魚の比率がほぼ１対２ずつ、まんべんなく食べているのです。食生（図表６）。
の割合になっていることがわかります

活が多彩であり、バランスがいいことを意味し肉や脂肪分を多くとる欧米型の食生活が日ています。

本に入ってきてから生活習慣病が増えたと言これらの経験をもとにして、私は『ここがおわれますが、実際の日本人の食生活は欧米型

かしい日本人の栄養の常識』という著書の中とは大きく異なっています。肉や脂肪分の摂取で、14カ条からなる成人の食生活指針を示し

量は、欧米に比べてごく少なくなっています。

ました（図表５）。最大のポイントは、日本人に日本とフランス、オランダ、アメリカについ不足しがちな食品をなるべく多くとるように心て、食品分野別の年間供給量を比較した2003

がけることです。

年の FAO（国際連合食糧農業機関）の調査があでは、高齢者の食生活の中で何が不足してります。肉の供給量を見ると、日本では１年間いるのかというと、それは牛肉などの肉類です。

に１人当たり 43.1㎏であるのに対し、フラン

肉と魚は、ともにたんぱく質を豊富に含む食スは 98.3㎏、オランダは 67.4㎏、アメリカは品ですが、含まれるアミノ酸や脂肪酸の種類

123.4㎏となっています。

が異なるため、健康長寿を目指すならば、どち

図表６ 食品群別摂取量（１日当たり平均）

らか一方に偏ることなく、１対１の割合でとる

７０歳以上のことが大切です。
現在、70歳以上の高齢者が肉と魚をどのよ

男性

女性

男性

女性

類

59.3

44.3

92.6

66.9

魚介類

108.1

86.3

97.8

78.2

肉

うなバランスで食べているか見てみましょう。
平成 19年の「国民健康・栄養調査」によると、（g）

平均（２０歳以上の）（『平成19年度国民健康・栄養調査』より）

牛１頭のうち、食べられる部分は 400㎏くらての年齢層において、10年前や５年前に比べいでしょうか。アメリカ人は４人で年間１頭くらて減少傾向にあります（図表７）。70歳以上のい食べているのに対し、日本人は牛肉ばかりで男性のみ、わずかに増えていますが、60代かなく鶏肉や豚肉も同じくらい食べているので、ら 70代になると平均摂取量が急激に落ち込

20人で１頭くらいの割合になるかもしれません。

んでいる点が気になります。

欧米人が太り過ぎや食べ過ぎを心配するの全体としてエネルギー摂取量が減っている。

は当然かもしれませんが、日本人の多くはまだ中でも、健康長寿のために必要なたんぱく質

まだ心配するには及びません。
「メタボ」
という

やコレステロールを豊富に含む牛肉など肉類

言葉に振り回され、本来、とるべきものをとっの摂取が足りていない。それが現実です。健

ていないことのほうが心配です。

康長寿を目指すなら、高齢者は牛肉などもっ実際、日本人のエネルギー摂取量は、すべと肉をたくさん食べましょう。

59

図表７ エネルギー摂取量の平均値の年次推移（２０歳以上）（kcal）

３０００
２５００

男性
２２７５ ２２２７ ２１８３

２３８９

２１５７ ２２０８

２３２５

２２１３ ２１５３

２３４７
２２５２ ２２１４

２２３７２２２５ ２１９５

２０００

１９２４ １９５３ １９８２

１５００
１０００
５００
０

２０〜２９

３０〜３９

４０〜４９

５０〜５９

６０〜６９

７０以上 （歳）（kcal）

２５００
２０００

女性
１８６９

１８４５

１９０８

１６６８ １６６４

１７３５ １７２５

１８０５ １７１９

２０〜２９

３０〜３９

４０〜４９

１９０４ １８２７

１７７４

１８２０ １７９７ １７５９

１６２４ １６５０ １６１３

１５００
１０００
５００
０

５０〜５９

６０〜６９

１０年前（平成９年）

７０以上 （歳）５年前（平成１４年）

平成１９年（厚生労働省『国民健康・栄養調査』より）● しばた・ひろし
北海道大学医学部卒業。東京大学医学部第４内科医局員を経て、東京都老人医療センター勤務。その後東京都老人総合研究所副所長に就任。現在は同研究所名誉所員、北海道大学非常勤講師。日本老年学会理事、日本老壮年社会科学会理事など要職を歴任。
『病気になら（KK ベストセラーズ）、（技術評論社）（技術ない体はプラス 10 ㎏』『ここがおかしい 日本人の栄養の常識』、『生涯現役 スーパー老人 の秘密』
評論社）
（講談社）
、
『中高年こそ肉を摂れ!! 』、など著書多数。

牛
肉
の
さ
ま
ざ
ま
な
機
能
と
そ
の
働
き

6

メタボリックシンドローム改善と牛肉の重要性

たんぱく質の豊富な食事を心がけ
運動習慣を徹底すれば脂肪がつきにくい
健康な体が維持できます
茨城キリスト教大学生活科学部食物健康科学科教授／
国立健康・栄養研究所名誉所員

板倉弘重

メタボリックシンドロームは単なる肥満とは違います。
脂肪やたんぱく質をあまり制限しないほうがダイエットの効果が高いという調査結果も出ています。
メタボリックシンドロームを改善するための食生活のポイントと60

牛肉の重要性について、板倉弘重先生にうかがいました。

肥満そのものではなく「内臓脂肪型肥満」が危険なのです
世の中には「メタボリックシンドローム」イコール肥満で減量が必要だという誤解がある

当している人は「予備軍」であると見なされま
（図表１）
。
す

ようです。そもそもなぜ、メタボリックシンド

いずれにしても、お腹の周りに基準値以上

ロームが危険であるかについて、ご存じでしょの脂肪がついていると、メタボリックシンドロ

うか。

ームまたはメタボリックシンドローム予備軍でメタボリックシンドロームは内臓脂肪症候群

あると見なされます。実は肥満には２種類あとも呼ばれ、腹囲が男性 85 ㎝以上、女性 90

り、１つは「洋ナシ型」と呼ばれるタイプで、大㎝以上で、３つの項目（血中脂質、血圧、血糖）

腿部や臀部に脂肪がつきやすい「皮下脂肪型のうち２つ以上の項目で基準値を超えている肥満」で、女性に多いパターンです。

か、またはすでに服薬治療をしている人が該

もう１つは「リンゴ型」と呼ばれ、内臓の周当します。また、３つの項目のうち、１つだけ該りに脂肪がつきやすい「内臓脂肪型肥満」で、

図表１ 日本におけるメタボリックシンドロームの診断基準
メタボリックシンドローム
内臓脂肪（腹腔内脂肪）蓄積に加え、下記の２つ以上の項目に該当する場合。
＊ 項目に該当する とは、下記の「基準」を満たしている場合、かつ／または「服薬」がある場合とする。

ウエスト周囲径

内臓脂肪（腹腔内脂肪）蓄積

男性：85 cm 以上

女性：90 cm 以上（ 内臓脂肪面積 １００cm 2 以上に相当（男女とも））

項目

血中脂質

基準

● 中性脂肪（TG）値

血
１５０

以上

１３０
４０

未満

以上

糖

● 空腹時血糖値

１１０以上● 拡張期血圧値

８５（低HDLコレステロール血症）

服薬

血● 収縮期血圧値（高トリグリセライド血症）● HDLコレステロール値

圧● 高トリグリセライド血症に対する薬物治療

以上● 高血圧に対する● 低HDLコレステロール血症に対する薬物治療

薬物治療● 糖尿病に対する

薬物治療（厚生労働省『平成18年度国民健康・栄養調査』より）

61

男性に多く見られます。メタボリックシンドロ

り、CTスキャンで撮影すれば、実際に内臓のーム健診でターゲットにしているのは、この内周りに厚い脂肪の層ができていることがわか

臓脂肪型肥満です。腹囲の部分が特に太くなります。

内臓脂肪が増えると悪い生理活性物質の分泌も増加ではなぜ、内臓脂肪が問題になるのでしょ（図表２）。
ったりしますうか。内臓脂肪の細胞からは、さまざまな生理つまり、内臓脂肪がたまることによって、脂活性物質（アディポサイトカイン）が分泌されま肪細胞から糖尿病や高血圧症、脂質異常症をす。

引き起こす悪い生理活性物質が多く分泌さこの生理活性物質には、人間の健康にとっれ、血管の炎症や血栓をつくりやすい状態にて良い働きをするものと不都合な働きをするなります。反対に血糖値をコントロールしやすものがあります。内臓脂肪が増え過ぎなけれ

くしたり、動脈硬化を抑えたりする良い生理活

ば、良い働きをする生理活性物質が活発に働性物質の分泌は減り、動脈硬化が進みやすく

き、内臓脂肪が増え過ぎると、不都合な働きなります。

をする生理活性物質が増え、良い働きをする

既にお気づきのように、内臓脂肪がたまる

生理活性物質の分泌は減ったり働きが鈍くなと、糖尿病、高血圧症、脂質異常症の３つが

牛
肉
の
さ
ま
ざ
ま
な
機
能
と
そ
の
働
き

6 メタボリックシンドローム改善と牛肉の重要性

重なりやすいのです。こうなると、どれか１つ

皮下脂肪型の肥満であったり、総コレステロの症状を持っている場合に比べて、高いリスール値が高かったりしても、ほかの血糖値やクが生まれます。そのため、マルチリスクファ

血圧の数値が悪くなければ、メタボリックシン

クター症候群と言われています。逆に言うと、

ドロームとは言わないのです。

図表２ 内臓脂肪がたまるとなぜ危険か

不健康な生活習慣
遺伝素因

62

メ
タ
ボ
リ
ッ
ク
シ
ン
ド
ロ
ー
ム

（食事量と運動量のバランス→摂取エネルギー超過に）不都合な生理活性物質の分泌増加

内臓脂肪の蓄積

腹囲

良い
生理活性物質の分泌減少

男性：８５cm以上
女性：９０cm以上→脂肪細胞から多彩な生理活性物質が分泌される

TNF-α、FFA、レジスチンが増加

FFA（遊離脂肪酸）が増加＊→中性脂肪として血液中に多く出ていくことにより、反比例してHDLコレステロールの低下→中性脂肪値の上昇
HDLコレステロール値の低下（インスリン抵抗性 を引き起こす因子）→インスリンが効きにくくなり、血液中の糖が使われない → 血糖値の上昇

高血糖

脂質異常

アンジオテンシ
ノーゲンが増加→ 血管を収縮→ 血圧値の上昇

アディポネクチンが減少→血管壁に働いて動脈硬化を抑制したり、インスリンの効きをよくして糖の代謝を改善する

PAI−１が増加

高血圧→血栓をつくりやすくし
動脈硬化を進める

動脈硬化＊インスリン抵抗性
インスリンが効きにくくなり、血糖を下げる働きが弱くなった状態

冠動脈の変化…心電図検査（頚部動脈の変化…頚部エコー検査）
細動脈の検査…眼底検査／腎動脈の検査…血清クレアチニン

血管変化の進行糖尿病合併症（人口透析・失明）等

脳卒中、心疾患（心筋梗塞等）（厚生労働省ホームページより）

脂肪とたんぱく質を減らさないダイエットのほうが効果的
メタボリックシンドロームと言われたら、す（図表３）。
究がありますぐにダイエットを開始して減量すべきだと考えこれによると、体重減少の効果が最も高かられているようですが、では、メタボリックシン

ったのは低炭水化物食でした。地中海食ダイ

ドローム対策に効果的な減量法とは何でしょ

エットは、継続するごとに効果を上げ、２年後うか。脂肪分を控える低脂肪食、地中海食ダには低炭水化物食に近づいたという結果でしイエット、低炭水化物食の三者を比較した研た。

従来は、ダイエットには低脂肪食がいいと

肪食よりも低炭水化物食のほうが効果的とさ考えられ、なるべく脂肪分を減らすように提唱れています。また、アメリカの研究によると、されてきましたが、このイスラエルで行われたたんぱく質の摂取量の多いほうが、肥満者の研究によると、むしろ脂肪やたんぱく質をあま

体重減少に効果があったと報告されています。

り制限しないほうがダイエットの効果が高いとある程度は脂肪をとり、肉食を通じてたんいう結果になっています。

ぱく質をもっと多くとったほうが、本当のメタ

そのほか多くのレポートでも、メタボリック
シンドローム対策で体重を減らすには、低脂

ボリックシンドローム改善につながる可能性があると、疫学的な結果は語っています。

図表３ 低脂肪食、地中海食および低炭水化物食による２年間の体重変動（kg）０Mean Weight Change−１−２

Low-fat diet
Mediterranean dietLow-carbohydrate diet

＊ p＜０．
００１ for both comparisonswith the low-fat diet

−３
−４
−５

63

−６
−７
−８
０ １ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ ９ １０ １１ １２ １３ １４ １５ １６ １７ １８ １９ ２０ ２１ ２２ ２３ ２４Manths of Intervention（ Shail, et al. N Engl J Med 359:229, 2008 ）食生活の改善だけでなく運動習慣の徹底も大切です
日本人は極端に走る傾向があり、「良い食べするためには、栄養素をバランスよくとる必要物」と「悪い食べ物」の二分法で考えようとしがあります。１日３回に分けて食事をとり、な

ますが、それは誤りです。たんぱく質、脂肪、るべく多くの品目の食品を混ぜることで、より炭水化物のいずれかをゼロに近づけて制限す

多くの栄養素が摂取できます。

るという考え方は正しくありません。

従って、メタボリックシンドロームの人が体

厚生労働省が策定した「日本人の食事摂取

重を減らし、腹囲のサイズを減少させたいと

基準 2010年版」によると、１日にとりたいエネ

思うならば、単に食事の量を減らすのではなく、ルギー量は、たんぱく質から15〜20％、脂肪

食事の内容について見直し、食生活を改善すから 20〜 25％、炭水化物から 60％というバることと、運動習慣を徹底させることの両方がランスになっています。無理なダイエットをし

（図表４）
。
大切です

て健康を害しては本末転倒です。健康を維持

朝食を抜いた場合は、眠っている間に低下

牛
肉
の
さ
ま
ざ
ま
な
機
能
と
そ
の
働
き

6 メタボリックシンドローム改善と牛肉の重要性

した体温を上昇させることができず、体と脳が

図表４ 体重・腹囲を減少させるポイント

すっきり目覚めないために、活動力が低下します。代謝が活性化されないため、消費エネ

運動習慣の徹底

食生活の改善ルギーが低くなり、痩せにくくなります。
また、食事回数が少なかったり、長時間、● 消費エネルギーの増大● 摂取エネルギーの減少● 心身機能の活性化● 正しい栄養バランス

食事をとらなかったりする食べ方は、インスリ
ン分泌や消化、吸収を高め、食事による熱産代謝の活性化・内臓脂肪の減少（良いホルモン分泌↑、不都合なホルモン分泌↓）継続生を低下させてしまうので、体脂肪のたまりやすい状態をつくります。インスリンの分泌が増適正な血糖・血圧・血中脂質
体重・腹囲の減少

え過ぎると、膵臓が疲弊しやすくなり、糖尿病のリスクが高くなっていきます。

64

達成感・快適さの実感

満足度の高い食事をとることが健康維持には大切です
食生活を改善するポイントは、高血糖、高油を多く使う食品は週に１〜２回に減らし、余血圧、高コレステロールのどれにターゲットを分なコレステロールを体外に排出してくれる働

当てるかで違ってきます。

きのある食物繊維を多くとるようにしましょう。

高血糖の人は、血糖値を急に上昇させにく

ただし、無理に肉や脂肪分の多い食品を我

い、繊維質の食品をなるべく多く取り入れるよ

慢すると、かえってリバウンドのもとになりまうにしましょう。食べる時には、野菜などの繊す。食事は、満足感が大切です。飢餓感や不維質の多い食品を先に食べるといいでしょう。

足感がストレスになり、リバウンドへ向かわせ高血圧の人は、塩分を控えることが最大のるのです。ステーキのように、よくかんで味わ

ポイントです。食材そのもののおいしさを味わ

える食品ほど、満足感が高まります。特に牛えるような調理法であれば、味の濃いソース

肉は良質なたんぱく質を多く含み、人間の筋やタレを必要としないので塩分を控えられま肉に近い組成になっているため、消化、吸収す。例えば、ステーキをほんの少量の塩とレしやすいと考えられています。

モンやスパイスで味つけするといいでしょう。

筋肉のもとになる良質なたんぱく質を多く魚料理は、醤油を使うことが多いので、ついとり、筋肉量を増やせば効率よくエネルギー

塩分をとり過ぎてしまいます。

消費ができます。たんぱく質の豊富な食事を中性脂肪が高めであると言われたら、カロリ
ー量全体を見直してみましょう。揚げ物などの心がけ、運動習慣を徹底すれば、脂肪がつきにくく、健康な体を維持できるでしょう。

日本の食文化と牛肉、
その深いかかわりを知る
おいしいものを食べて幸せな気持
ちになるのは、ごく自然の成り行きです。牛肉のおいしさ、魅力に対する憧れは、日本でも時代を超えて共有され、最高級の和牛を飼育する世界に誇る畜産技術の開発に結実、イノ
ベーションは現在も続いています。

1

日本人と牛肉度重なる禁令にもかかわらず日本人は
ずっと牛肉を食べ続けてきました
二本松学院学院長／京都大学名誉教授

宮崎 昭

国家の財産、家畜を保護するために出された 殺生禁断 の詔
日本人は、長い年月米づくりに努力してきました。そのため、古くから米をつくるのに最低限必要な家畜、特に牛を飼う生活をしていました。農耕に使う牛は、米をつくるのが目66

日本人は縄文の昔から、鹿や猪、的だったために、欧米のように、畜産物を利兎、雉はもちろん、雀や鶴、白鳥

用する、またその肉を食べるという食習慣は、など大小さまざまな鳥獣類の肉を一部の地域にしか生まれませんでした。

食べていたようです。また一方でやがて朝鮮半島を通して渡来人がやってきは、宗教の影響もあって肉を食べて、そんな日本人の生活に変化が現れます。

けがることを穢れとする感情や、政治非常に高い文化を持った人たちが日本へ伝え的、経済的に肉食を禁止された

たのが、肉食の食習慣でした。肉を食べる、

歴史があり、肉が一般の食卓に上るようになったのは、明治以降のことです。そんな日本人の食生活の変遷をたどりながら、食肉、特に牛肉とのかかわりについて宮崎昭先生にうかがいました。

あるいは皮革をとって武具をつくる人たちに影響されて、日本の社会で肉食が多くなります。
また一方では、特に農村を中心にして、飢饉、あるいは雨乞いのために牛をと畜して神様に供え、みんなで食べることが、しばしば行われる地域がありました。日本が朝廷を中

みやざき・あきら
1961年、京都大学農学部卒業後、京都大学の助手、助教授、教授、評議員、学生部長、さらに大学院の農学研究科長 、農学部長を歴任。
1999 年京都大学副学長、2001年に京都大学名
誉教授に就任。その後、放送大学の京都学習センター所長を務める。現職のほか、農政審議会専門委員、文部省の農学視学委員、農畜産業振興事業団の運営審議会会長、社団法人中央
畜産会の理事等、数多くの公職に就く。

心として国づくりを行っていく過程では、肉食の習慣は、国家財産を減らす行為であり、特に牛の場合は日常の作業能率を下げることにつながるために、特別な理由がなければ許されてはいません。むしろ食肉の習慣は抑制され、そのための手段として仏教の教えが利用

675 年（天武 4 年）に公布された日本初の肉食禁止令されています。
ちょうど 675年（天武４年）、動物の乱獲禁止（「牛の博物館」展示より
舎人親王撰『日本書紀』
国立国会図書館所蔵）

とともに、牛、馬、猿、犬、鶏は殺して食べてはいけないという殺生禁断の詔（みことのり）が出ます。しかし、鹿や猪、兎、雉、鴨などは禁止の対象から外されていることから、農作業や運搬用に重要な家畜を保護するのが、おもな目的だったと考えられます。とにかく牛は殺さ止令」という類の「おふれ」が出ていることかない、雨乞いの祭りには土牛を使いなさいとらも、当時の日本人の宗教観と、肉食の微妙いう動きが広がっていきます。

な関係がうかがい知れます。とにかく、日本は

それでも、やはりおいしい牛肉はなかなか忘れられないので、何度も「殺生禁断令」「肉食禁

豊かな自然と食べ物に恵まれていたので、特別に牛を食べなくても生活できたのです。

67

彦根藩から代々将軍家に献上されていた「御養生肉」
このように肉食は禁止されますが、鎌倉、畿内での布教活動を願い出た時、当時仏教と室町、戦国時代あたりになると、戦乱の極限の争いで苦労していた織田信長は、宗教界の状態の中で一部の武士階級は、農村の牛を殺バランスを考えて布教を認めます。その結果、して食べたという記録も残っています。京都

キリスト教に帰依したキリシタン大名たちの間の町の中には牛肉料理を扱う店もありました。

で、肉食の習慣が広がったと言われています。

そしてキリシタンの影響も見逃せません。キ

ところが、徳川の世となり島原の乱が起こリスト教に影響された地域、特に九州は全域

ると、一転して徹底的にキリスト教は弾圧さで結構牛肉を食べていました。宣教師たちがれ、住人すべてを寺の檀家に組み入れるとい鎌倉〜南北朝時代の台所の様子（「善教房絵巻」サン
トリー美術館所蔵）

日
本
の
食
文
化
と
牛
肉
︑
そ
の
深
い
か
か
わ
り
を
知
る

1 日本人と牛肉

長崎におけるオランダ人の食事風景

歌川広重作江戸百景より（国立国会図書館所蔵）「びくにはし雪中」（唐蘭館絵巻より「宴会図」長崎歴史文化博物館所蔵）

う、その後の日本人の食生活だけでなく、生活全般に非常に大きな影響を及ぼす出来事も起こりました。
68

る禁忌意識をやわらげていたのです。
一方、京都でも、ちょうど彦根藩が唯一、牛のと畜を認められていて、大きな陣太鼓や武江戸時代になり鎖国をしていても、ヨーロッ

具をつくる皮を量産していたので、その肉をパのニュースは伝わってきます。江戸中期の随分食べていたという歴史があります。その儒医・香川修徳は、「邦人は野獣肉を食さぬ故

頃は冷蔵庫もないので、生の肉は味噌漬けにに虚弱なり」と言い、栄養の面から食肉の重され、代々将軍家へ「御養生肉」として献上さ要性を説いています。日本一と評判の医者だ

れていました。京都の山科に閑居した大石内ったから、影響力がありました。
「ももんじ屋」

蔵助もそれを食べ、堀部安兵衛の義父に、食という、野生の動物の肉を扱う店が麹町あた

べると元気が出ると贈っています。牡丹とはりにいくつかできて、大繁盛します。獣肉食は猪肉のことですが、牛肉を冬牡丹、黒牡丹と滋養強壮を目的としていたため、「薬食い」という隠語で呼びながら流行させていったわけいう形をとって、長年培われてきた食肉に対すです。

文明開化の時代「牛肉ノススメ」は「学問ノススメ」の５年前
江戸時代の終わり頃には、1853年にペリーれた食料が牛肉だったので、大騒動になりまがやってきて、翌年に日米和親条約が締結さした。いったんは断るのですが、力関係で牛れます。その時に、両国の間には、薪と食料、肉を提供せざるを得ないようになり、箱館に水、石炭などは、アメリカ船の「求めに応じて限って牛肉を積み込めるようになります。箱給すべし」という約束があって、初めて要求さ館には、東北の南部地方からたくさん牛を連れてきて牧場がつくられます。
1868年の「戊辰の役」の時には、もともと神商が、牛を１頭だけ連れて東海道五十三次を歩いて横浜へ行き評判になりました。

田お玉が池にあった種痘所――東京大学医学

その後、明治４、５年頃に、家畜商の竹中久部の前身となる和泉橋の病院で肉を食べさせ次がこの商売を軌道に乗せ、「近江の牛は素たという記録が残っています。最初は無理や晴らしい」との評価が、東京、横浜で確立されり食べさせられた負傷兵たちも、退院する時ました。さらに竹中久次は、明治 16年東京にには「もう少し牛肉を食べたいから、残しても「米久」という牛肉店とすき焼き店も創業しまらえんか」と、そんな笑える話も載っています。

したが、陸路歩いて牛を運ぶ時代は、そう長

とにかく、江戸の末期になるとさまざまな調理

くは続きませんでした。

法が考案され、食卓には確実に肉が入りつつあったのは間違いありません。

明治18年に横浜−神戸間の定期航路が開かれますが、その数年前から、牛を船のデッキ

そういう時代に、西洋事情に通じている人に積んで、横浜へ盛んに運ぶようになりました。

たちは、時代が開けるにしたがって、日本でも近江の牛だけでなく近在の牛も神戸に集め送牛肉を食べようという話をしています。その旗ったので「神戸ビーフは素晴らしい」と評判に頭が福沢諭吉です。横浜が開港し異人館が建なります。生産地ではなく積み出し港の名がち、そこでコックの修業をしていた中川屋嘉

ブランドになるわけです。

兵衛が、領事館などが江戸に移転するように牛肉に関する極めつけは、明治 5年 1月 24なったので江戸で牛肉の商いを始めようと計日に20歳になられた明治天皇の逸話で、天皇画しました。そこで旧知の福沢諭吉に相談をが宮中で牛肉を食べられる。それを『新聞雑したところ、「ぜひ、しなさい」と勧められたの誌』は、おそれ多くも過去の陋習を破ろうと、で、嘉兵衛は、現在の新橋駅の近くに牛肉店

天皇さんが肉を食べた、と伝えて、「牛鍋を食を開いています。
「牛肉ノススメ」は、『学問ノ

わねば開化不進奴（ひらけぬやつ）」という風潮

ススメ』より５年も早かったのです。

さえ生まれてきます。

そうなると、牛肉を食べましょう、という風
潮がますます広まっていって、明治２年になると、海軍食に牛肉が取り入れられます。明治か な がき ろ ぶん

あ ぐ ら なべ

４年には、仮名垣魯文の『安愚楽鍋』でも、牛肉食の風俗を滑稽に描写し「牛肉はたまらん、
おいしいものだ」と書いています。
現在、日本にブランド牛は281種類あります
が、本をただせば、「近江牛」が日本で最初のブランドです。明治２年に滋賀県のある家畜（国立国会図書館所蔵）
仮名垣魯文の『安愚楽鍋』

69
日
本
の
食
文
化
と
牛
肉
︑
そ
の
深
い
か
か
わ
り
を
知
る

1 日本人と牛肉時代が変わり肉食は都市部から農村部へ急速に普及

70

この時代に肉といえば牛肉で、それは庶民いた人たちにとって、時代が変わったから食べの食べ物、牛鍋として普及していきます。そしましょうというのは、まさに青天の霹靂でした。

て間もなく、西洋料理の材料として上流階級

そのような状況でも、牛鍋を食べさせる店の人たちに嗜好されて、初めは大都市の料理

は、次第に増えていきました。明治６年には、店で供され、やがて家庭料理となり、その後浅草と神田の界隈だけで 74軒の牛鍋屋がで地方の小都市へと伝えられました。

きています。明治10年には、東京中に 558軒

しかし、農民たちの受け止め方は違っていの牛鍋屋が開店し、ますます広がりました。関ます。農業に従事していた社会主義者の片山

西でも、明治２年になると神戸の元町にすき

潜は、「子どもの頃から自分は牛の尻を追って焼き店が開店し、全国的に都市を中心に肉食作業もしたし、お金も儲けたので食べる気にはが盛んになって、やがて、それが農村部へ影響なれなかった」と随筆で書いています。また、を及ぼしていくという形で、日本における牛肉

新潟県長岡の士族の家では、牛肉を食べる時、の消費が広がっていきます。

そこのおばあちゃんが「ご先祖様に申し訳な

明治の終わりから大正にかけては、日本のい」と仏壇に目張りをしたという話もあります。

国が非常に豊かな時代で、洋食が一般の家庭＊

1200年もの長い期間、仏教の「不殺生戒 」の中にも入ってきます。西洋一品料理の大衆の思想、特に江戸時代にはその影響を受けた的な洋食屋が、明治 30年代には東京だけで「生類憐みの令」などの布令によって、殺して1500軒もできていました。そこで提供されるはいけないという思想と、平安の初め頃に完一品料理が一般の家庭に入ってきて、豊かな成していった神道の「穢れ」の思想が、一部の和洋折衷のような洋食が広がっていくわけで人たちを除いて生活の隅々にまで浸透していす。大正になると、コロッケ、豚カツ、ライス

た日本では、食肉禁止でがんじがらめになってカレーが家庭の定番になったと言われます。

牛肉の普及に一役買った日清・日露の糧食「牛肉の大和煮缶詰」
明治の初めに鍋で食べた牛肉は、スライス

不足すると馬の肉を出す。安物の牛鍋屋は馬したものではなくて、ぶつ切りの肉です。そのの肉を使っていると噂が立って、学生たちは肉にザクとしてネギ、コンニャク、焼き豆腐を

牛鍋を食べる時に生の肉を壁にぶつけて、く入れて味をつけて炊いていました。そうたくさ

っついたら馬肉、落ちたら牛肉などと、そんなんの牛がいたわけではありませんから、牛が見分け方をしているという話も出ました。

＊ ふせっしょうかい：生きものを殺してはいけないという仏教の基本的な戒め。

それから、「牛」の（字の）縦棒の飛び出た部

ます。大正時代から購入肥料の支出がかさん分を取ったら、干支でいう「午（うま）」になる

で、生産費が高騰していた農家の経済状況はので、肉屋は、「牛肉」をあえて「午肉」と間違一層悪化し、昭和の初めにかけて農業恐慌がわせて売ったりしました。そこで、牛肉を扱う

起こります。そこで政府は、各戸に１頭、牛を店は「肉」という字を赤い字で、馬肉を扱うと飼う有畜農業を奨励し、日本の中に牛が増えころは黒い字で書きなさいという指導が、明ていきます。

治 20年頃に出されます。明治 27年の日清戦

昭和の初め牛肉は、肉といえば牛肉を指す、争、37年から始まった日露戦争も、牛肉の普最も一般的な食肉でした。しかし昭和 12年の及に一役買います。戦地へ送られた牛肉の大日華事変以降、肉はすべて軍部に供出され、和煮の缶詰です。戦後、復員兵が地方に帰っ

一般国民へは配給制となり、しかも遅配・欠配て「牛肉がおいしい」と広めたわけです。

が頻発し、いよいよ食料事情も窮まれりとい

昭和の幕開けとともに、金融恐慌が始まり

う時に終戦になりました。

71

膨大な牛肉消費の後肉牛の減少で食肉の技術革新が進む
戦後から昭和 27年頃まで使役牛の急激なたら、また肉を入れて残りの味で食べる。３回増加が注目されましたが、耕運機が発明され、ぐらいそれを繰り返し、それが済んでから野火薬工場が平和産業の名のもとに化学肥料を菜を入れて食べる食べ方でした。だから関西つくり始めると、牛は農作業における役割をでは膨大な牛肉を食べていたわけです。

奪われ、次々にと畜されました。それらの牛はそこで、気がつくと牛が急激に減っている。

野上がり牛と呼ばれ、遠いところまで運ぶ手

しかも牛肉の需要は増えている ―― 昭和 30

段がなかったので、飼育されていた地域のす年代に入ると、使役の牛が減って従来の壮齢

ぐ近くの都市でと畜、消費されました。

肥育牛の入手が困難になります。また肥育の昭和 30〜 35年頃の京都では、土曜日か日

収益を上げるために、肥育期間を短縮した

曜日には必ずすき焼きを食べるという風習が「若齢肥育」の牛が出回り始めます。乳用種のずっと続いていました。しかも京都で食べて雄、ソーセージの原料にしていたような牛も肉いるすき焼きは、まず鍋を温めて、脂をひいてにするための技術開発が進みました。

肉を入れて、砂糖と醤油を加えて肉の色が変

それから後は、生活の中でいろいろ体験しわったら全部食べる。あまり熱いので卵をくたことがそのとおり歴史となり、現在の生活にぐらせて食べる。それがひととおり空になっ至っているわけです。

日
本
の
食
文
化
と
牛
肉
︑
そ
の
深
い
か
か
わ
り
を
知
る

2

和牛飼育の現状と課題

これまで脂肪交雑を中心に改良されてきましたが、今後は発育速度も重視しなければなりません
畜産技術協会参与／元畜産試験場長

松川 正
霜降り肉の生産能力が抜群の
黒毛和種は今や世界各国に進出
日本の牛肉の自給率は、ここ数年来 42〜
43％で推移しています。
この42〜43％のうち、

72

昭和 30 年代以降、農業が機械化

和牛（肉専用種）の占める割合はおよそ 40％。

されるにつれ、農耕や使役に用従って、国内で消費する牛肉全体の16％前後

いられていた牛は、肉専用種としが和牛の肉ということになります。残りの約て、「より大きく」、「よりおいしく」

60％は、乳牛であるホルスタイン種かホルスなるよう改良が進められてきまし

タインと和牛の交雑種です。

た。その結果、細やかな「霜降り」「和牛」と言う時には、広い意味の場合と狭を特徴とする最高レベルの牛肉い意味の場合があります。広義には４つの品が生まれ、日本の畜産テクノロジ

種をまとめて和牛と言いますし、狭義には、黒ーは国際的な注目を集めました。
世界に誇る和牛飼育の現状と課題について、松川正先生にうかがいました。

毛和種だけを和牛と言います（図表１）。和牛の中で最も頭数の多い「黒毛和種」は、北海道から沖縄まで全国に分布しています。
黒毛和種は、肉用牛として世界的に認知されている牛の中では一番小さい部類で、成雌

まつかわ・ただし1961年、帯広畜産大学獣医学科卒業。農林省（現農林水産省）入省、中国農業試験場畜産部、
東北農業試験場畜産部、畜産試験場育種部を経て、畜産試験場長。1997年、退官後は畜産技術協会の附属動物遺伝研究所長などを歴任
後、現職。専門は、家畜育種学（肉用牛）。
「和牛の選抜方法に関する研究」で農学博士。2008
年11月、瑞宝中綬章受章。

の体重が 460〜 470㎏程度です。他の多くの牛は成雌の体重が 500㎏を超えています。黒毛和種は、霜降り肉の生産能力が抜群に高いので人気があり、アメリカやカナダ、オースト
ラリアをはじめ、今は南米の一部や、ニュージ

図表１ 和牛４品種の特徴

1 黒毛和種3 日本短角種

●

日本全国

●

主に岩手県と北海道●

成雌の体重４６０kg

●

乳量多

●

霜降り肉の生産●成雌の体重５３０kg

2 褐毛和種4 無角和種●主に熊本県と高知県

●

●

熊本県が大

●

山口県
無角は遺伝的優性●

成雌の体重５６０kg●

１００頭余の雌●

遺伝資源

ーランドなど、世界各国に進出しています。

して、青森、秋田では現在ではもう数百頭程「褐毛和種」
を畜産界の人間は「あかげ和種」

度に減少しています。成雌の体重は、530㎏と読みます。分布しているのは熊本県と高知くらいでしょう。

県で、熊本と高知は同じあか牛と言いながら、名前が短角だから角が短いかというと、そう

最近は遺伝的な交流は全くしておりません。

ではありません。イギリスで 18世紀頃改良さ熊本県の牛が少し大きくて、雌の体重でおよれたショートホーンという品種を輸入して改良

そ560㎏です。

されたものなので、それを直訳して芸のない「日本短角種」は、岩手と北海道に分布して品種名「短角」とした結果です。

います。岩手県でも昔の南部藩の版図の中だ「無角和種」は山口県に限られていて、現在けです。南部藩の版図ですから、岩手県の北では 100頭余りの雌しかおりませんので、遺伝

半分、それから青森、秋田の一部ということで資源的な価値しかないだろうと思っています。

和牛のうち黒毛和種の雌頭数割合は 95〜96％に達します
和牛の品種別雌頭数の割合は、黒毛和種の

日本短角種も、1991年の牛肉の輸入自由

一人勝ちで、今では 95〜 96％が黒毛和種に化の前までは増えていました。私もこの頃は、なっています。褐毛和種はひと頃結構な頭数

東北農業試験場（現・東北農業研究センター）でがいましたが、今は３％を切る数字になって短角の研究をしていて、今年はこれだけ増えいます。黒毛和種と褐毛和種は、以前は同じ

たと、楽しみにしていたのですが、牛肉の輸入

土俵で競ってきたのですが、霜降り能力、脂自由化を機にストンと落ちて、今では１％を切肪交雑生産能力で褐毛は黒毛より劣っていた

る頭数になってしまいました。

（図表２）。
ため、急激に減ってきています

短角の問題は、4600頭くらいしか雌がい

73
日
本
の
食
文
化
と
牛
肉
︑
そ
の
深
い
か
か
わ
り
を
知
る

2 和牛飼育の現状と課題ないこと。これは、品種として産業的な意味

図表２ 和牛品種別雌牛頭数割合の推移
実頭数を持つギリギリの頭数といえます。あか牛も

１９６０ １９７５ １９８５ １９９５ ２００７ （２００７年）

トータルすれば雌牛で２万くらいの頭数はい

黒毛和種

76.4

86.8

86.5

90.7

95.4

684,179

ますが、高知県のあか牛に限れば、雌の頭数

褐毛和種

22.1

8.7

9.2

6.1

2.7

19,050として 1500〜 1600 頭しかいません。この数

日本短角種

0.9

2.8

3.0

1.7

0.6

4,645

では、もう危険水域だと思います。これから産

無角和種

0.3

0.4

0.2

0.0

0.0

124

業的な意味を大きくしようとすれば、大いなる

その他

0.3

1.3

1.1

1.4

1.3

9,480

努力が必要でしょう。

＊交雑種、アンガス種など＊（ 家畜改良関係資料 2008）

雌の成熟時体重 460 ㎏の黒毛和種を 700 ㎏強まで肥育

74

黒毛和種の去勢牛の場合、肥育期間は約 20

牛の中では最も大型な牛の一種ですけれど

カ月、出荷時体重は大体 700 ㎏前後で安定しも、その去勢牛を 750㎏まで肥育してもせいています。ホルスタイン種の去勢牛の場合、出ぜい約 1.07 倍。黒毛和種とは体成熟の度合

荷時体重が 750㎏くらいで、約 14カ月の肥育

いは、まるっきり違います。

（図表３）。
期間。これもほぼ安定した数字です

出荷時体重や月齢の違いだけを単純に比較

ここで考えていただきたいのは、黒毛和種

してもだめです。やはり physiological age（生は雌の成熟時体重が 460㎏くらいしかない牛などを考慮に入れないと、品種
理学上の年齢）だということです。その去勢牛を700㎏強までの比較としては意味をなさない場合がありま

肥育することは、雌の成熟時体重の約 1.56倍す。

に肥育するということになります。ホルスタイ

和牛の子牛は、生後９〜10カ月齢で子牛市

ン種は、雌の成熟時体重は 700 ㎏くらいで、場に出荷して取引の対象になります。雄子牛の場合、市場出荷時までには去勢されていま

図表３ 肥育牛出荷時体重

黒毛和種

出荷時体重
（kg）

肥育期間
（月）

ホルスタイン
種

出荷時体重
（kg）

肥育期間
（月）

す。ホルスタインの雄も同様でして、子牛市場

１９８５

１９９５

２００６

成雌体重

638

688

716

460 kgに出す頃までには去勢されています。これにを加えたものが肥育牛出荷時の肥育期間（月）＊19.4 20.2 19.8 （２９．
５カ月）
645

741

月齢となります。
そのくらいまで肥育した牛の枝肉構成は図751

700 kg12.6 14.9 14.2

（２２カ月）＊＊ 出荷時月齢

表４のようになります。
「試験１」が、先ほどの肥育終了出荷時体重に当てはまりますが、枝肉重量としては 440 ㎏くらい。出荷時体重が（畜産物 生産費調査）

700㎏くらいになると、その 62〜 63％が枝肉

図表４ 黒毛和種去勢肥育牛の枝肉構成
試験１

試験２

試験３

試験４

肥育終了時体重 （kg）

719

740

746

764

枝肉重量（kg）

443

457

462

482

胸最長筋

27.7

30.9

27.7

25.3

大腿二頭筋

14.7

20.0

15.4

14.4

赤肉

52.2

53.5

52.7

50.2

脂肪

38.1

36.2

37.9

40.1

骨、他

9.7

10.2

9.4

9.7

重量になります。
この枝肉重量の 440㎏ですが、こんなに重い枝肉重量になるまで肥育する国は日本だけです。農畜産業振興機構のデータで見ますと、筋肉中粗脂肪含量（％）

EUで一番重い枝肉を生産する国はベルギー
で430㎏くらい。あとは全部400㎏以下で、大型の牛を飼っているフランスで 370㎏くらい、枝肉構成（％）

イギリスで 360㎏くらい、ドイツでも 360㎏くらいです。

（ 鹿児島畜試、坂下ほか、2002、2003 ）和牛去勢牛の枝肉を、赤肉と脂肪と骨に丁寧に分けると、38％くらいは脂肪です。骨は肉、大腿二頭筋（もも）ですと約 15％となって10％くらい。脂肪は、消費者にはあまり歓迎います。

されない部分で、かなりの量が人間の口に入ら

筋肉中の脂肪含量と水分含量は逆の関係にないものとして処理されます。これは日本でのあり、スライスして売る時に若い肉だと脂肪分

牛肉生産の課題の１つということになります。

が少なく水分が多いため、トレーの中に赤い（脂肪交雑）の状態は、目でちなみに霜降り汁が出てきます。脂肪交雑が求められる理由

見て評点をつけます。脂肪含量は、筋肉中かの１つは、肉汁が出ては消費者に悪いイメー

らエーテル抽出した粗脂肪の比率で表します。

ジを与え、「売りにくい」ためです。当然、脂筋肉中の粗脂肪含量は、胸最長筋（ロース芯と肪は入っていたほうが味がいい、という日本

いわれる部分）が 27〜 30％、割合よく動く筋

人が多いことも一因でしょう。

脂肪交雑能力は十分向上したのでこれからは発育速度の改良を重視
和牛の場合これまでは、改良すべき重要形

ところが今、脂肪交雑は遺伝的能力のレベ

質は脂肪交雑でした。今まで黒毛和種の場合、ルとしてもかなりのところに達していますし、

脂肪交雑さえよければほかのものはどうでも飼養技術としても、脂肪交雑を上げる技術はいい、というような風潮がありました。発育速向上しています。肥育途中でビタミンＡを制限

度も取り上げられていましたが、ほとんどは脂するというようなことも、霜降り肉を生産する

肪交雑、霜降り肉を生産しやすいかどうかだ

ための肥育技術の１つになっていますし、いけが眼中にあったという状況でした。

ろいろな面から脂肪交雑の改良は、もういい

75
日
本
の
食
文
化
と
牛
肉
︑
そ
の
深
い
か
か
わ
り
を
知
る

2 和牛飼育の現状と課題のではないかと考えられています。

けれども、これは県ごとにまだばらつきがかな

図表５は「繁殖雌牛の育種価の推移」です。

り多い。

それぞれの線は日本の各県です。この育種価

脂肪交雑、霜降りの改良はもういいというを遺伝的能力と読み替えて見ていただくと、のは、たぶん和牛の改良にかかわる人の共通

どこの県も脂肪交雑能力は足並みをそろえて認識ではないでしょうか。これからは脂肪交雑

上がっています。

ではなくて、発育速度やその効率を重視しな

枝肉重量は発育速度に換算できるものです

ければならないという趨勢になっています。

図表５ 繁殖雌牛の育種価の推移（遺伝標準偏差単位）
３．
０
２．
５

２．
５

枝肉重量

２．
０

２．
０

育
５
種 １．
価

76

育
０
種 １．
価

０
︵ １．
標
５
準 ０．
偏
０
差 ０．
単
−０
．
５
位
︶ −１．
０

５
︵ ０．
標
０
準 ０．
偏
５
差 −０．
単
０
位 −１．
︶ −１．
５

−１．
５

−２．
０

−２．
０

−２．
５

７ ５９ ６１ ６３ 平成 ４
昭和 ５
５５

脂肪交雑

１．
５

６

８ １０ １２

２（年）

７ ５９ ６１ ６３ 平成 ４
昭和 ５
５５

生年

２

６

８ １０ １２（年）

生年（全国和牛登録協会）

品種全体として近親交配が進むことを避ける努力も重要です
黒毛和種はかなり近親交配が進んでいます。

大きさを規定するのは雄の数です。しかも、特今後も品種内で改良を続けるとすると、遺伝定の雄によって支配されてしまうという現状が的多様性の維持が極めて重要であると思いまあります。

す。ご存じのように、ホルスタインも和牛も、繁殖はほとんどが人工授精で行われます。

強制的に、ある種雄牛が子牛を10万頭生産
したらもうその精液は売らないように規制す

和牛の種雄牛は常時700頭前後いると思いる、といったことは難しいし、生産者も、子牛ますが、上位５頭の種雄牛の後代が占める割が高く売れる雄の精液は自分の雌に交配した合は、年によれば50％と、特定の人気がある

いということがありますが、全国和牛登録協

雄牛に利用が集中しています。雌が60万頭い

会もいろいろ努力していますから、今後はもたとしても、集団遺伝学で言う集団の有効なう少し集中の度合いは減っていくでしょう。

集団遺伝学の概念に「集団の有効な大きさ」

きさは約 120頭（図表６）。黒毛和種も昔、交という言葉があります。例えば、雄と雌が100

配集団が県単位であった時は、120くらいでし頭ずついて、それがランダムに交配して雄雌た。今では、人気のある種雄牛の精液は全国

同数の子を残す。そういう理想的な集団を考的に流通していますし、ものすごく優秀な種

えますと、雄 ＋ 雌の 200が集団の有効な大き牛がいると、それから生まれた子牛を買ってさになります。ところが、人工授精を行っていきて自分のところで能力検定して、「ああ、やっる家畜は、雄１に対して雌が何百、何千、場合

ぱりこの牛はいい」と種雄牛として使いますによれば何万という数になり、雄と雌の数をから、集団の有効な大きさは、20から40 のあ足しただけでは集団の大きさの指標にはなりたりまで低下しました。

ません。

ということは、黒毛和種の雌が 60万頭いる

そこである算定方式から「集団の有効な大といっても、集団の有効な大きさが 20とすれきさ」を示すことにしています。それは、１世代ば、実際には雄 10頭・雌10頭の集団に相当＊

当たり近交係数 がどの程度進むかを指標にしします。

たものです。黒毛和種は、計算する年によっ40といっても、近交係数の上昇ということても若干凹凸はありますが、集団の有効な大からすれば、雄 20頭・雌 20頭の集団に匹敵

きさは、22、23 から42、43 の範囲を上下してするということです。品種内で改良を続けるたいます。

めには、遺伝的多様性の維持が重要です。和

ほかの家畜ではどうかというと、例えばアメリカのホルスタイン種でも集団の有効な大牛の改良上、これが一番大切な問題になると思っています。

図表６ 集団の有効な大きさの比較

黒毛和種
ヘレホード種（米国）
ホルスタイン種（米国）ブラウンスイス種
ハフリンガー馬
バーバリアンドラフト馬
トロッター馬
０

２０

４０

６０

８０

１００

１２０

１４０（頭）

Pirchner（1983）＊ 近交係数：ある個体の近親交配の程度を百分率で表した数値。

77
日
本
の
食
文
化
と
牛
肉
︑
そ
の
深
い
か
か
わ
り
を
知
る

3

飼料イネと牛肉

稲発酵粗飼料は牛肉の脂質の酸化を防止します山形大学 やまがたフィールド科学センター教授

吉田宣夫
ビタミンＥを豊富に含む
稲発酵粗飼料飼料とは、動物、特に家畜の飼育に用いる餌のことですが、日本の畜産業における飼料は、牧草や飼料作物のほかにトウモロコシな78

少子化に伴い米の消費が減ってどの穀物、油粕、ふすまなどを混合して、家畜いる今日、水田は余剰状態になり、の種類や用途別に配合した配合飼料が用いら稲を多用途に利用しようとする取れています。飼料作物としては、主食が米でし

り組みが広がっています。飼料イ

たから、昔から食用米生産の副産物「くず米」

ネにはさまざまな利用のタイプがや「稲わら」などが利用されていましたが、平成ありますが、「稲発酵粗飼料」は、12年から農林水産省によって事業化された稲の地上部全部をサイロなどで」「稲発酵粗飼料（稲WCS＝Whole Crop Silage）

乳酸発酵させたものです。この飼料を与えた牛の肉質について、
吉田宣夫先生にうかがいました。

も使われています
稲発酵粗飼料の特徴の１つは、ビタミンＥと総称される物質の一種「α−トコフェロール」
が非常に多く、体内でビタミンＡに変わる「β−カロテン」もある程度含まれているということが挙げられます。
α−トコフェロールは生体内では高い抗酸化（ビタミンＡ）
機能を持っています。β−カロテン

よしだ・のりお
新潟大学農学部卒業。埼玉県農林総合研究センター部長等歴任後、独立行政法人農業・食品
産業技術総合研究機構、畜産草地研究所に上席研究官として勤務。2008年５月、山形大学農学部教授に就任し、現在は山形大学農学部附属やまがたフィールド科学センター教授。

は、網膜細胞の保護、皮膚や粘膜を強くする働きがあり、本来成長には欠かせない物質ですが、黒毛和牛肥育の中期に多く与え過ぎると霜降りが進まなくなるため、肥育中期の多給は避けたい物質でもあります。

を行うと、β−カロテンの影響も少なくするこ

そのため、α−トコフェロールを減らさず、とができ、枝肉の歩留まりや肉質の等級格付

β−カロテンの値を下げるために、稲の刈りけでも、他の飼料を与えた牛と遜色ないレベ

取りを遅くする方法や、刈り倒して太陽に当

ルまで上がってきています。そのため徐々にてる「予乾」を行った後にサイレージにするとではありますが、最近は稲発酵粗飼料が黒毛いう方法が採用されています。

和牛にも利用されるようになってきています。

また、肥育中期にβ−カロテンを抜いて、肥育前後期に給与する「ビタミンＡ制御型肥育」

もちろん、交雑種や褐毛和種、乳用種には積極的に使われています。

ビタミンＥが増え脂質の酸化抑制に効果を発揮
熟成させて味わう牛肉でも、長期間保存す
れば肉質は劣化していきます。肉色の変化は、と畜後は還元型ですが、その後酸素化されて赤色が増し、やがて色素たんぱく質が酸化によって徐々に変化し、茶褐色（酸化型）に変わっていきます。
＊という数値で表脂質の変化は「TBARS 値」

図表１ 稲発酵粗飼料を与えた場合の脂質酸化の度合い
貯 ３
蔵
期 ２．
５
間
中 ２
の
T
５
B １．
A
R １
S
値 ０．
５
の
変
化 ０

a

全期間区
前期区
対照区
処 理：p＜０．
０１
貯蔵日数：p＜０．
０１

a
b
ab

b

b
1日

7日

13 日

しますが、十分食用に供すことができるのは脂質酸化が抑制された

0.5くらいまで、1.5超で酸化臭がし出して、5.0を超えると食用には難しい段階になります。
蛍光灯照明、４℃冷蔵という条件下で貯蔵の酸化抑制につながることがわかります。

中、このTBARS値がどのように変化するかを、牛肉中にビタミンＥが十分蓄積される点で

（図表１）
。
１日、
７日、13日経過ごとに調べました

は高付加価値化につながりますが、これはあ

対照区、すなわち稲わらだけの粗飼料を与え

くまでも貯蔵中に効果があるという水準です。

た区では、酸化が急激に進みますが、稲発酵

人間が肉を食した場合にビタミンＥの効果が粗飼料を全期間与えた区はゆっくりと進んであるかというと、例えば１日に１〜２㎏の牛肉いきます。0.5のあたりを１〜２週間程度維持を食べれば、それなりのビタミンＥ摂取が可能

できる可能性もあります。稲発酵粗飼料を与ですが、現実的には残念ながらほとんど期待

えた牛はビタミンＥ含有量が増えるので、脂質できません。

＊ Thiobarbituric Acid Reactive Substances ：チオバルビツール酸反応物質。

79
日
本
の
食
文
化
と
牛
肉
︑
そ
の
深
い
か
か
わ
り
を
知
る

敷地約 3 万 3000 ㎡。2 階建ての建物は延べ 1720 ㎡。広
大な敷地に隣接して前沢牛のステーキなどが食べられるレストランも併設。市民の憩いの場としても人気がある。

発見！ 世界で唯一 牛のミュージアム

「牛の博物館」

The Cattle Museum

岩手県・奥州市

80

信仰の対象として、家畜として、食べ物や生活物資の材料として、
有史以来続いてきた牛と人間とのかかわりを多面的にとらえ、和牛の里から日本の牛文化として世界に発信している
ユニークな牛のミュージアムをご紹介します。

世界各地から牛関連資料を収集した小さな町のユニークな博物館
眼下には、うねうねと蛇行して流れる北上

2010年には15 周年を迎えます。

たば川。東には、四季折々に表情を変化させる束

当初は、展示資料も少なく、手探りでのス

しね

稲山……。北上高地の自然の大パノラマが目タート。国内外の研究者に牛に関するものをの前に広がる奥州市前沢区の高台に、世界唯

送ってほしいと依頼し、中国、ラオス、フィリ

一の「牛の博物館」があります。

ピン、バングラデシュなど主にアジアから、牛もともとは、銘柄牛としてその名を知られの写真、農耕具、牛の首に吊るすカウベルなつつあった前沢牛をもっと PRすることで、前どを提供してもらうなどして開館にこぎつけま

沢町の町興しにつなげたいということから、した。必死の収集活動がようやく実り始めた

テーマを牛に特化した博物館の設立が決まっのは、５年を過ぎた頃から。現在は約１万点たのだそうです。市町村合併（平成 18年）で奥の収蔵品から 1200 点余を厳選して展示して

州市になる前の 1995 年（平成７年）に開館、います。

テーマは「牛と人との共存を探り、生命・自然・人間を知る」
ウシは人類に食糧として、労働力として、衣料として、肥料として、そして娯楽として、数々の役立つものを与え、大きな富をもたらしてきた存在です。こうしたウシと人間とのかかわりを、過去・現在・未来から考えようと、「牛と人との共存を探り、生命・自然・人間を知る」
を主テーマに掲げています。
牛について、その仲間や体の仕組みなど生ウシの進化、その仲間や体の特徴など、生命の神秘を紹介。

物学的な側面と、家畜としての歴史や世界の
人々と牛の暮らしといった人文科学的な側面の両方からとらえ、常設展示は「ウシの生物学」、「ウシの民俗学」、「前沢牛と郷土」の３つ81から構成されています。
２階の展示室に凛と立つ、口之島牛のはく製は、名古屋大学から譲られたものです。口之島牛は、鹿児島県口之島に残る日本古来の在口之島牛は外国牛の遺伝的影響を全く受けていない純粋な和牛。

来種。同大で研究用に飼育していたうちの１「私たちの展示方針は、
なるべくレプリカに頼頭で、今や非常に貴重な資料となっています。

（黒沢弥悦主任学芸員）。
らず本物を見せることです」

楽しい仕かけの「牛肉料理あらかると」は一番の人気コーナー
その究極の展示が、巨大な牛の胃袋標本での展示物の１つになっています。

す。岩手大学農学部などの協力で、特殊な製

また、一般の方や研究者だけでなく、子ど法で形を固定化したもの。人一人が入りそう

もやお年寄りにも、「気軽に、楽しく、わかりやなほど大きく、その圧倒的な存在感と、ウシのすく」をモットーにした展示がそこかしこにあ

４つの胃袋を知る楽しみとで、来館者に人気ります。例えば、牛の部位を表した模型に、そこを開けると部位の特徴や料理法が書かれ牛の大きさがわかる
直径１ｍもの胃の標本。ミノ、ハチノス、
センマイ、ギアラの４つの胃に分かれていることが実感できる。

た絵が出てくるといった仕かけの「牛肉料理あらかると」は一番の人気コーナーです。
参加型、体験型の博物館を目指しており、

日
本
の
食
文
化
と
牛
肉
︑
そ
の
深
い
か
か
わ
り
を
知
る

部位の特徴と料理法をパネルで表示。

水牛を信仰するトラジャ文化を紹介。

世界各地から収集した牧畜民の生活道具も展示。

「牛乳からバターをつくろう」といった講座やトラジャ族はインドネシア・スラウェシ島で水「十五夜コンサート」などの音楽会、「浮世絵に牛を信仰する独自の文化を守ってきた民族で、

みるウシ」など牛をテーマにした展覧会など多トンコナンと呼ばれる伝統的な高床式の木造

彩な催しも行われ、市民の生涯学習のステー

家屋は、現地の材料と大工を招き、３分の１のションといった役割も定着してきました。

縮小版ながら、くぎを使わない昔ながらのつく

水牛をモチーフにしたインドネシア・トラジ
ャ族の伝統的な家屋も常設展示されています。

り方で再現したものです。これをきっかけに、国際的な異文化交流も行われています。

82

広く日本の牛文化を世界に発信する情報ステーションに外に向かっても積極的に博物館の存在を発信しています。移動博物館活動もその１つ。

として注目されています。
国際会議の場としても利用されています。

すき

ワゴン車に牛の胃袋標本や犂、牛面、カウベ

海外の農業ジャーナリストたちが「牛の博物

ル、牛をテーマとした浮世絵、牛の玩具などを館」を訪問し、「WAGYU（和牛）の秘密」につぎっしり積んで、近隣の特別養護老人ホーム

いて取材したことも。農林水産省がアジアやなどに向かいます。

アフリカから招く農業研修生の見学コースに車椅子や移動ベッドに乗せられて集まったもなっており、みな母国の資料を見つけて喜お年寄りたちは、昔使った道具などを目にすんでくれるといいます。

ると、なつかしさに自然と笑みがこぼれ、会話「もっともっと資料を収集したいし、和牛をが始まるといいます。

世界にアピールしていきたいですね。単に食すでに奥州市内 11カ所の施設をすべて回べるためだけでなく、素晴らしい牛をつくってったそうです。この活動は学会でも発表され、きた日本人の牛文化をここから発信していく

ミュージアムセラピーという新しい癒しの試み（黒沢さん）
ことが使命だと思っています」

The Cattle Museum●「牛の博物館」 〒029-4205 岩手県奥州市前沢区字南陣場103-1
TEL 0197-56-7666 FAX 0197-56-6264

http: //www. isop.ne. jp / atrui / mhaku.html

日本における
牛肉安全性の追求
日本で初めての BSE 感染牛が確認されてから 8 年が経過しましたが、これを契機に導入されたトレーサビリ
ティ制度がどのように機能しているか、現在も全国で行われている BSEの全頭検査、およびそのリスク評価の今後についてご紹介します。

1

トレーサビリティが高める牛肉流通の信頼性

10桁の番号を入力すれば牛に関する情報を誰でも知ることができます2001年9月、日本で初めてBSE感染牛が見つかったことを契機に、
特定危険部位（SRM）の除去とBSE検査に基づく安全性の確保が進められてきました。
そしてさらに、すべての牛に番号をつけ、その履歴を明らかにする「個体識別番号による情報検索サービス」も実施されています。
パソコンや携帯電話の画面に、10桁番号を入力するだけで情報がわかる画期的なもの。
このシステム誕生の経緯と、その意義や利用法について、
吉川泰弘先生にお聞きしました。
84

トレーサビリティ制度は
BSE のまん延防止が導入の目的です
東京大学大学院
農学生命科学研究科教授

吉川泰弘

牛の個体識別は、2003 年６月に制定された「牛の個体識別のための情報の管理及び伝（いわゆるトレーサビリ
達に関する特別措置法」に基づいて始まりました。トレーサビリ
ティ法）（Traceability）とは、トレース（Trace ＝ 追跡ティとアビリティ
（ Ability ＝ 能力）
を合わせた
する）
造語です。
よしかわ・やすひろ
1971年、東京大学農学部獣医学科卒業。同大学院獣医病理学博士課程修了後、国立予防衛生研究所麻疹ウイルス部、ドイツギーセン
大学ウイルス研究所留学。東京大学医科学研究所助教授、国立予防衛生研究所・筑波霊長類センター所長、筑波大学基礎医学系連携教授を歴任後、1997年、東京大学大学院農学生
命科学研究科教授に就任。内閣府・食品安全委員会プリオン専門調査会の座長を務める。

牛には、乳用種のホルスタイン、肉用種の和牛（黒毛和種、褐毛和種、日本短角種）などがありますが、いずれの品種もその交雑種も、出生と同時に10桁の数字を与えられ、産まれた場所や育った牧場、と畜された場所などをすべて追跡できるシステムです。

きっかけは 2001年９月、日本でBSE（Bovine

BSE 陽性牛が見つかった瞬間、福島県白河Spongiform Encephalopathy ＝ 牛海綿状脳症）（独）家畜改良センター個体識別部の市にあるの感染牛が発見されたことでした。トレーサビ

データベースでその牛の履歴を調べます。そリティ法の第一の目的は、BSEのまん延を防の牛が産まれて１年以内に、どんな代用乳や止することにあります。

人工乳、飼料を与えて、どんなふうに育ったか、というのも、この病気は１頭が感染してから当時もしその牛と一緒に 100 頭飼育されてい発症に至るまでの期間が、平均５年とものす

れば、100頭分調べ上げなければなりません。

ごく長いのです。汚染されるリスクは生後１年

これは膨大な労力を要する大変な作業で以内といわれていますが、と畜場で陽性牛がす。100頭の中にはもう、と畜されて食べられ

１頭見つかったら、５年前に遡って、その仲間てしまった牛もいるでしょう。現在は、BSE検の牛を追跡調査しなければなりません。この査が行われていますから、と畜の時点でその病気は、血縁関係ではなく、食べていた餌が牛は感染していなかったわけです。もしまだ生問題なので、同じ餌を食べていた同居群の牛きていて、子牛を産んでいる個体がいれば、すべてを追跡調査する必要があります。

さらに調査します。

パソコンや携帯で、誰でも牛の履歴がひと目でわかるシステムですトレーサビリティシステムのもう１つの目的

例えば、精肉店の店頭に、その日販売しては、「消費者の利益を増進」
することにあります。

いる牛の 10桁番号が並んでいたり、スーパー

つまり、BSE発生で落ち込んだ牛肉の消費やで販売されている牛肉のパックのシールに、消費者の不安をなんとか解消させる必要があ

10桁番号やそれに代わるロット番号が表示さりました。全頭検査を実施したことで、ある程度回復しましたが、それでも完全ではなくて、
さらに安心度を高めるためには、消費者にも牛の情報を公開して透明性を高めなければな
りませんでした。
このシステムの導入により、今、日本で国産の牛肉を購入したり、食べたりする時、その牛がどこで生まれ、どこで育ち、どこで処理されてここへやってきたのか、いつでも、どこでも、
誰でも簡単に調べることができます。

精肉店の陳列ケースに表示されている10桁の個体識別番号

85
日
本
に
お
け
る
牛
肉
安
全
性
の
追
求

1 トレーサビリティが高める牛肉流通の信頼性れていたりします。また、国産牛を提供している焼き肉店やレストランでは、その日使った牛肉の個体識別番号を表示しているケースも見られます。
そんな時は、携帯電話で「牛の個体識別情報検索サービス」の画面を呼び出して、10桁の番号を入力してみましょう。瞬時に、その牛パックされた牛肉のシー
ルにも 10 桁番号が表示されていますの履歴がわかります。
携帯電話での検索の方法
下記のサイトにアクセス
し、10桁番号を入力（左）、検索を押すと牛個体情報が表示されます（右）86

1 10桁の番号入力

2 牛個体情報表示検索（独）家畜改良センター

牛の個体識別情報検索サービス

http://www.id.nlbc.go. jp/mobile/

牛の履歴はもちろん、その生産者のプロフィール（横顔）がわかるケースも画面を通して追跡するのは、その牛の個体

すべての牛は産まれてすぐ地元の家畜保健識別番号です。すべての牛は出産後間もなく、所に出生届が出され、10桁番号を明記した耳１頭ずつ個体番号をもらいます。その番号を標を装着します。

明記した耳標を付け、この番号は一生変わることがありません。

一般的に通常の肉牛であれば、約半年から10カ月間は産まれた牧場で育ち、セリにかけ番号を入力し、検索ボタンを押すと、個体られ、肥育農家へ移動します。そこで８〜 12

識別番号の次には、生年月日、雌雄の別（去勢カ月、長くて 18〜 20カ月間かけて肥育されたと書いてあれは雄牛です）、さらにホルスタイン

後、と畜され、食肉加工場で解体され枝肉に種、黒毛和種、両者の交雑種などの品種もわなり、さらに部位ごとに分けられて流通市場にかります。母牛の個体識別番号もわかるので、出ますが、その１つ１つに 10桁番号はついてその牛だけでなく、母親の履歴を調べること回ります。

も可能です。

従って、生年月日から、性別、品種、繁殖、

肥育期間、と畜場、食肉処理場等の情報が手に入るわけです。
ここまでが、個体識別画面から読み取れる
一般的な情報ですが、牛によってはさらに追跡できるものもあります。
注目すべきは「飼育管理者情報」。これはその牛をどの時点で、誰が育てたかを知るものです。生産者自身が、その情報を任意に開示することもできるのです。

産まれてすぐに10桁番号が書かれた耳標を付けますですから、牛によっては牧場がどこの都道府県にあるかしかわからないものもあります

は、個体識別番号を入力すれば、生産履歴だ

が、中には積極的に情報開示したいと考える

けでなく、子牛登記証、生産牧場情報、と畜検生産者もいて、そこから生産者団体や牧場の査書まで開示されていて、その情報を見ること

HPへ飛ぶことができ、牧場の様子や生産者のができます。10桁番号を利用して、流通業者も横顔がわかる場合もあるのです。

このシステムを積極的に活用しようとしてい例えば、「近江牛ドットコム」というサイトでるのです。

一貫した個体識別と品質管理を可能にした 10 桁番号での登録
実は、畜産の世界では、このシステムが導りと統一されていませんでした。そこへ全国規入される以前から、牛を番号で管理する制度

模の10桁番号での登録が始まったことで、地はありました。特に血統を重んじる黒毛和種

域や品種を超えて、一貫性のある個体識別との場合、全頭が子牛の段階で登録されていて、品質管理が可能になりました。

父方も母方も三代前までさかのぼれるようになっていました。
一方、乳牛のホルスタイン種も、地域限定

それではこの番号、どうやって決められているのでしょう？ 実のところそれは「よくわからない」のです。

で、乳脂肪分の多い乳をたくさん出す牛の血

牛の個体識別番号は、法律上農林水産大臣

統が重んじられ、品種改良の目的で個体識別によって決められ、通知されることになっていが行われていました。しかし、登録の方法も目ますが、この10桁番号の決め方のルールは、的も異なり、いずれも品種や地域が限定され公表されていません。

ていたので、番号も６桁だったり８桁だった

上何桁かが品種、地域などを示しているの

87
日
本
に
お
け
る
牛
肉
安
全
性
の
追
求

1 トレーサビリティが高める牛肉流通の信頼性

かといえば、決してそんなことはなく、同じ牧ームページの画面で検索をかけない限り、10場で同時期に飼育されている牛でも、全く違

桁番号だけで、牛の品種や履歴を推測するこう番号を持っていたりします。

とはできないのです。10桁番号が悪用されな

つまり、生産者も流通業者も消費者も、ホいための配慮かもしれません。

個体識別は行政、生産者、消費者三者の利益となる有効なシステムです
牛には、BSE以外にもブルセラ病、結核、ヨーネ病などの感染症があります。これもまた88を知ることができる。三者に利益をもたらしたと思います。

感染から発病まで１年〜１年半かかるのです

トレーサビリティ法は当初５年間の特別措が、その感染牛が見つかった場合も、10桁番置法でした。その見直しの時期が来た時、私号を元に BSEと同じ方法で追跡調査が可能は「たとえ BSE が完全に終息しても、やめるになりました。

必要はない」と考えました。

かつては農協や自治体が独自に追跡調査を

牛たちの病気のまん延を抑え、消費者が安していましたが、広域にわたる移動個体の追心して牛肉を食べられる情報を提供する10桁跡は困難でした。全国レベルで個体識別が可

番号の検索システムは、誰もが手軽に、しか能になったことで追跡もしやすくなっています。

も無料で利用できますから、消費者のみなさ

牛のトレーサビリティシステムができたこと

んにも、大いに活用していただきたいと思い

で、行政は牛の病気をコントロールしやすくなます。安心は信頼から生まれるものですし、りましたし、生産者は牛の個体管理が簡潔に安心して食べる牛肉は一段とおいしいものでなりました。しかも、消費者も手軽に牛の履歴

す。

●（独）家畜改良センター
牛の個体識別情報検索サービス
ホームページ
http:// www. id.nlbc. go. jp /top.html

2

BSE 問題のこれまで、そしてこれから

持続可能な社会のためには、
BSE の全頭検査はもうやめてもいいと思います
英国に端を発して、世界各国に広がった
BSE（ Bovine Spongiform Encephalopathy：牛海綿状脳症）。
国内で感染が確認されてから９年、今もBSEの全頭検査が全国で行われていますが、潜伏期間が牛で５〜６年と長い未知の感染症ゆえに、そのリスクの評価には難しいものがあります。食品安全委員会・プリオン専門調査会の座長として、BSEのリスク分析・評価の最前線に立ってきた吉川先生に、
BSE問題のこれまでと、今後の課題についてうかがいました。
89

イギリス発の BSE が形を変えて日本に侵入しパニックに
2001年９月に国内初の BSE感染牛が確認された時、皆がパニック状態に陥りました。テ
東京大学大学院
農学生命科学研究科教授

吉川泰弘

レビで連日のように、よろける牛と、海外の変異型クロイツフェルト・ヤコブ病（vCJD）患者の映像が流れました。
「自分たちもああなるのではないか、日本の牛全部が信じられない」と思わせるに十分でした。
この国民の不安を解消するために、食肉牛
すべてのBSE検査が行われ、それは現在も続けられています。「全部の牛を検査すれば、BSEが発見できるから大丈夫」という安全神話がこの時つくられたのです。
＊
1986年、最初に BSEが見つかった英国は、飼料用の肉骨粉が原因だろうと考えて自国の

日
本
に
お
け
る
牛
肉
安
全
性
の
追
求

2 BSE 問題のこれまで、そしてこれからA群

図表１ 日本における BSE 侵入リスク
１９８０

肉骨粉

８５

B群

C群

９０

９５

２０００

イタリア
５６０００ｔデンマーク ３０５００ｔ
ドイツ
４７ｔ
ロシア
３８ｔ
香港

９８０００ｔ

獣脂

オランダ
スイス

１０７３ｔ
２２ｔ

生体牛

英国（５）
英国（９）
英国（１９）
ドイツ（１６）

D群（北海道・関東）（熊本）（北海道）（栃木・兵庫）

０４（年）
九州
中部
関西
関東

（９４年２４０ｔ）

（頭）

東日本
西日本
（関東）
（関東）
（九州）

米国・カナダ（毎年３００〜５００頭）
加圧不十分な肉骨粉

90（３頭生存、北海道）（北海道他）
出生

死亡

汚染原因？

規制を始めましたが、余った英国の肉骨粉とそこで止まるわけですが、十分な飼料規制を

生体牛がヨーロッパに流れたため、遅れてヨしないと、今度は、その国の中で BSEの感染ーロッパが巻き込まれました。ヨーロッパも英が循環し、増幅してしまいます。

国からの輸入は禁止しましたが、自分の国から日本で最初に大きな汚染があったのは1995の輸出はやめなかったために、日本も2001年

年から 96年にかけてで、さらに輸入をやめるに１頭目が出るまではヨーロッパから生体牛、直前の 99年〜 2001年に、北海道を中心に大肉骨粉や動物性油脂を買い続けたわけです。

きな汚染がありました（図表１）。BSEは潜伏期

こうした汚染されたものがいろいろ形を変が長いので、これらの汚染が実際の流行とな

えてその国に入ってくる。これを「侵入リスク」って見えたのは 2001年の BSE検査を始めたと言います。輸入規制をすれば侵入リスクは後です。

肉骨粉を飼料に使わない、特定危険部位の除去、この２つが感染防止の切り札
2001年９月に１例目が出た後、日本がとった

図表２ 日本の BSE 対策の二本柱

リスク管理のコンセプトは、よく二輪車で表されます（図表２）。１つはBSEのテストで陽性牛を除くことと、病原体と考えられる異常プリオ
ンたんぱく質がたまりやすい脳や脊髄など特をと畜場で取り去ること。
定危険部位（SRM）

BSE 検査

SRM焼却

もう１つは、感染を牛から牛へ回さないために、SRM 除去

飼料規制

SRMを焼くことと、飼料工場での交差汚染を防ぐということで、工場での飼料の生産を分個体識別（耳標）とトレーサビリティ

離するフィードバン（動物由来たんぱく質の飼料ています（図表３）。基本にある牛から牛への、この２つで走ってきたわけです。
給与制限）

感染防止が重要で、何といっても飼料規制、

そして、この管理の基本は、牛の個体識別と

特に感染源とされる牛の肉や骨を加工した肉（P84参照）という、年齢・履歴
トレーサビリティ

骨粉の使用禁止が一番強い影響力があります。

と個体を確認する日本独特のシステムでした。

牛からヒトへの感染防止については、全頭

具体的には、牛から牛への感染を止める、

検査と危険部位の除去からスタートしました。

牛からヒトに来るルートを断つ、ヒトからヒトへ

全頭検査は、2005年から法令上は「21カ月齢の伝播を止めるという、３つの行政対応をとっ以上」になっています。

図表３ 日本の BSE・vCJD（変異型クロイツフェルト・ヤコブ病）対策

ウシ ― ウシ
肉骨粉
牛への使用禁止通達（１９９６）
牛肉骨粉の使用禁止（２００１）
牛由来肉骨粉焼却（２００１）

飼料
製造工程の分離（２００４末）
輸入飼料規制強化（２００５）
豚由来肉骨粉の豚飼料への利用禁止解除（２００５）

肥料
牛由来肉骨粉炭化物・灰の肥料利用可（２００５）

ウシ ― ヒト食肉・内臓

ヒト ― ヒト
輸血・臓器移植と畜牛全頭検査（２００１）
SRM除去（全頭、２００１）
脊柱をSRMに入れる（２００４）
２１カ月以上BSE検査（２００５）

医薬品
英国牛由来医薬品輸入・製造禁止（１９９６）
高リスク国産牛由来材料
使用禁止（２０００）
すべての牛のカテゴリー ,組織使用禁止（２００１）
低リスク国産牛由来 , 組織
材料のみ使用可（２００１）

英国に１９８０〜９６年６カ月以上滞在者献血禁止（１９９９）
１９８０年以降英国、仏、独、
スイス、アイルランド、ポルトガル、スペインに６カ月以上滞在者は 献血、臓器提供禁止（２００１）
滞在国を全欧州BSE陽性国に拡大（２００３）
１９９６年までに英国滞在
１日以上は提供禁止（２００５）

アメリカ産牛肉は「日本への輸出プログラムが守られれば」安全
過去のBSE対策の不備への反省から、2003

辞さない勢いだったのです。

年５月に食品安全委員会が内閣府に設置さリスク管理側（農林水産省・厚生労働省）から、れ、私たちは国内のBSE対策の評価を始めま

アメリカ産牛肉と国産牛肉との安全性の比較したが、その矢先の 12月、最大の輸入先だっについての諮問を受け、食品安全委員会は、たアメリカでBSE感染牛が確認されました。

アメリカの国内規制に加えて、20カ月齢以下

日本の全頭検査の要求にアメリカは反発。

に限ること、年齢にかかわらず SRMを取り除

OIE（国際獣疫事務局）が 30カ月齢以下の検査

くこと、「日本への輸出条件が守られること」とは不要としており、日本の主張に科学的正当付帯事項を付けて、それらが守られれば「国産性はないと、WTO（世界貿易機関）への提訴もとリスクの差は少ない」と答申しました。

91
日
本
に
お
け
る
牛
肉
安
全
性
の
追
求

2 BSE 問題のこれまで、そしてこれから

輸入再開後のアメリカの対応を見ると、誠システムをつくり直し、輸出施設の検証を行意を持って、私たちのリスク評価に応えていい、２度目の禁輸の後、輸入を再開したといます。輸入された牛肉にSRMである脊柱が混う経緯があります。

入した際には、「これは米国側のルール違反でその後も、オーストラリア、メキシコなど、日ある」と検証を行った結果、検査官が取り決本に牛肉を輸出している14カ国についてリスめを理解していなかったことが判明、管理のクの分析・評価を続けています。

平均潜伏期間が５年以上あるゆえに BSE の評価は難しい

92

ヨーロッパは 2009年、EUの 14カ国が、牛普通の疾病、例えばインフルエンザなら、有の検査対象月齢を30カ月から48カ月齢まで引効な対策をすぐにとれば、１カ月以内にはドッき上げました。その根拠は、イギリスでは1988と患者数が減り、対策が有効とわかるのです

年に肉骨粉の規制を始めたのですが、潜伏期が、BSEでは平均潜伏期が牛で５〜６年、ヒトが５年以上あるので、実際に陽性牛が減り始では 10年から15年と長いため、その評価がめたのは 92、93年より後になります。アイル

非常に難しい部分があります。

ランド、フランス、スイスは95、96年に本格的感染症のリスクというのは、化学物質のような飼料規制を始め、陽性数が減り出したのがに１回評価すればそれでいいというわけには

2002年から 2003年にかけてです。日本が対いかない。管理措置も変えていかなければい

応をとったのが 2001年末からで、2006年をけない。特に科学的に不明確な部分があって、（図表４）。
ピークに陽性牛は減ってきています

潜伏期の長い感染症については難しいのです。

図表４ BSEリスク管理と管理措置の評価
３００００

1 感染症のリスクはダイ
ナミックに変動する（化２００００

学物質の評価と異なる）。

１００００

陽
性
牛
の
頭
数

UK

2 変動するリスクに静的なリスク管理措置で対応しなければならない。
潜伏期が長く、不確実性の高い感染症の管理対応は難しい！

IrelandFrance
Swiss

３００
２００
１００
１０

（管理措置と有効性評価にタイムラグが生じる）

Japan

５
１９９０

１９９５

２０００

２００５

（年）

２０１３年、日本は「無視できるリスク国」に昇格？ しかし非定型 BSE など課題も
日本は 2009年、OIEが規定する「BSEの感染リスクが管理されている国」になりました。こト・ヤコブ病（ vCJD）の発生パターンをとっていますが、この研究も進んでいません。

のまま頑張って、飼料規制が完了した 2002年

それに、日本を初めとして、各国で今 40例

後の生まれ牛から感染が出なければ、2013年

くらい出ている孤発型の非定型BSEの問題もには「無視できるリスクの国」になります。これあります。これに関するデータは少なく、高齢が承認されると、もうSRMも定義上存在しない

牛で 10万頭に１頭出るのか、100万頭に１頭し、健康なと畜牛をBSE検査する必要もなく出るのかもよくわからず、リスク評価が今のとなりますが、それまでに消費者に対するインフォ

ころできません。でも、その１頭のBSEプリオ（説明と同意）を得なければいけームドコンセントンがまた飼料や食肉に交るリスクも考えなけません。誰がとるのかという問題が残ります。

ればならないのです。

一方で、BSEはやはり不可解で、息長く研究していかなければならない感染症です。

これまで私たちは、すべてイギリス発のBSEのシナリオでリスク評価をしてきました

日本ではみな忘れ始めていますが、スペイが、全く違う起源の BSEをリスク評価に入れンやアイルランドでは BSEは収まっておらず、るとすると、別のシナリオも考えなければいけ

感染牛がかなりの数出ています。フランスでないというのが、評価をする者として頭の痛は、イギリスとは異なる変異型クロイツフェル

いところです。

８年間も全頭検査を続けているのは世界中で日本だけ
日本で BSEのリスクが最も高かったのは、疫学的に見て 1999年から2001年にかけてで理というのは、あくまで持続可能な社会を維持していくのが目的なはずなのです。

す。日本の BSE対策は着実に進んでいます。

しかし、リスクが下がった時、どう管理を緩め

それでも全頭検査を続けるのかという疑問はるかが難しい。リスクを管理する人も、評価す残ります。８年間も全頭検査を続けているのる人も、消費者も、みなが責任をとらなければは、世界中で日本だけなのです。

ならないのですが、日本人はこれが苦手です。

リスクに応じて管理を厳しくするのは簡単

持続的な社会を根底に置くとすると、どこです。お金はかかるけれど、みな納得してくれかで「受容できるリスクレベル」というもののる。でも、管理レベルを上げっ放しでは、国合意を得ないと先には進めません。BSEにはが破綻するか、対応できなくなります。危機管実はこうしたクリアすべき問題があるのです。

93
日
本
に
お
け
る
牛
肉
安
全
性
の
追
求

巻末資料

牛肉をよりおいしく食べるためにぜひ知っておきたい

牛肉の部位別調理法
焼くだけで最高においしいサーロイン、きめ細かくやわらかいヒレ、
じっくり煮込むと濃厚な味わいのばらなど、牛肉には部位によってそれぞれ特徴があります。
肉質をよく知って、ぴったりの調理法でおいしさを引き出しましょう。

1 かた

94

肉質の特徴：よく動かす部位なので、肉質はややかため。たんぱく質が多く、脂肪分の少ない赤身肉です。うま味成分が豊富で、味は濃厚。じっくり煮込むとやわらかくなって、うま味成分やコラーゲンが溶け出します。煮込み料理やスープをとるのに適しています。

ぴったりの
調理法
・スープ
・シチュー
・カレー
・煮込み料理ビーフシチュー・ワインビネガー風味

2 かたロース
肉質の特徴：首に近い背中の部分。
よく運動している部位なので、やや筋はありますが、うま味成分がつまっていて風味がよい部位です。いろいろな料理に幅広く使えて便利。ステーキなど厚切りで使う場合はていねいに筋切りをしましょう。

肉質の特徴：背中のちょうど真ん中の部分。赤身と脂身のバランスがよく、きめも細かくやわらかいのが特徴です。こくがあって風味のよい最高の肉質。あっさりした味つけにして、肉そのものを楽しみます。
牛肉の湯ぶり冷やしダレかけ

肉質の特徴：リブロースかららんぷに続く部位。きめが細かく、やわらか。形、香り、風味、どれをとっても抜群の肉質で、 サー の称号を冠した最上級の肉です。肉そのもののおいしさが堪能できるステーキが一番のおすすめ。

ぴったりの
調理法
・ステーキ
・ローストビーフ・網焼き・しゃぶしゃぶ
・すき焼き
・味噌漬け

ビーフステーキ

ぴったりの
調理法
・ステーキ
・ロースト
・すき焼き
・しゃぶしゃぶ・煮込み料理5 ヒレ
肉質の特徴：ほとんど運動しない部分なので、きめが細かく、非常にやわらかです。脂肪分が少なく、筋もない上品な風味の最上部位。加熱し過ぎるとかたくなるので注意が必要
です。

ぴったりの
調理法
・ステーキ
・バター焼き・ローストビーフ・カツレツ

牛ヒレ肉のガーリックチャーハン

牛肉と玉ねぎ、青菜の卵とじ

3 リブロース

4 サーロイン

ぴったりの
調理法
・ステーキ
・ローストビーフ・すき焼き
・しゃぶしゃぶ

6a ばら（かたばら） ぴったりの調理法
肉質の特徴：赤身と脂肪が層になっていて、きめは粗く、かための肉質です。かたまりを角切りにして、じっくりと煮込んだり、薄切りは肉じゃ
がや大根などとの煮物にすると、こってりおいしい料理になります。
カルビのみそ漬け焼き

・シチュー
・カレー
・煮込み料理・焼き肉

料理のつくり方については、当センターのホームページでごらんになれます。
（ サイドメニュー

6b ばら（ともばら）
肉質の特徴：肉質はかたばらとほ
とんど変わりませんが、エネルギー
はかたばらより高めです。霜降りになりやすく、濃厚な味です。シチューや煮込み、カルビ焼きに。

7a もも（うちもも）肉質の特徴：赤身の大きなかたま
りで、牛肉の中で最も脂肪が少な
く、たんぱく質が多い部位。きめが細かく、やわらかです。ステーキやソテーなど大きな切り身で使う料理のほか、焼き肉、煮込みなど応用範囲が広いのも特徴です。

クッキングレシピ

9 らんぷ

肉質の特徴：赤身のかたまりで、きめが細かく、うちももより、肉質はさらにやわらかです。脂肪が少ない部
位で、くせのない上品な味が楽しめます。

・焼き肉
・しゃぶしゃぶ・煮込み料理
・シチュー

ぴったりの
調理法

肉質の特徴：サーロインに続くお尻の部分。赤身のやわらかい肉質
で、味に深みがあります。たたき、ス
テーキ、ローストビーフなど肉そのものを味わう料理はもちろん、ほとんどの料理に使えるオールマイティな部位です。

牛肉とグリーンアスパラの炒め物

7b もも（しんたま）

ぴったりの
調理法

肉質の特徴：脂肪が少ない赤身肉です。きめがやや粗く、かためなので、薄切り、細切りにして炒め物にするとおいしくいただけます。

ぴったりの
調理法
・ステーキ
・焼き肉
・煮込み料理・ローストビーフ
・カツレツ
・たたき

キーワードに料理名を入力 ）8 そともも

ぴったりの
調理法
・シチュー
・煮込み料理・ステーキ
・すき焼き
・カルビ焼き
・牛丼

検索

・焼き肉
・ステーキ
・ローストビーフ
・すき焼き
・たたき
・カツレツ

95

ミラノ風ビーフかつ

ぴったりの
調理法

9

2

・焼き肉
・ステーキ
・カツレツ
・網焼き
・ローストビーフ

5

3
1

8

4

7a

ポトフ風キムチ鍋

6a

6b

7b

＊牛肉の部位
農林水産省の食肉小売品質基準では、牛肉は９部位に分けられていますが、それ以外にネック、すねがあります。

ネック
肉質の特徴：きめが粗く、かたくて筋っぽい部位ですが、脂肪分が少なく、赤身がやや多いのが特徴です。
エキス分も豊富で煮込み料理に適しています。他の部位と混ぜて、ひき肉やこま切れに使われています。

ぴったりの
調理法
・煮込み料理
・スープ
・カレー
・シチュー

すね

ぴったりの
調理法

肉質の特徴：筋が多く、かたいのですが、長時間煮込むとやわらかくなります。スープをとるのに最高の部位。ポトフや煮込みには、圧力鍋を使うと、調理時間が短くてすみます。
ポトフ

・スープ
・シチュー
・煮込み料理エピローグ

ジュッと焼けた和牛ステーキの香ばしいにおい……。すぐにでも口にしたい誘惑に駆られるのは、本能なのでしょうか。味わえば、そのジューシーで何とも形容しがたい
おいしさに、至福の時が流れます。牛肉の嗜好調査でも、つねに和牛肉が圧倒的に「おいしい」という結果になっており、輸入牛肉をおいしいと言う人はほとんどいないということです。美食家ならずとも、和牛肉のおいしさは折り紙つきと言えるでしょう。
本書では、その独特のコクのある甘い香りやおいしさをはじめ、牛肉を牛肉たらし
めている「魅力」とは何なのか。医学、栄養学、食品化学、免疫学、老年学、疫学、畜産学など科学的に解明されている最新の知見をもとに、その理由を探ってみました。
日本人が牛肉を食べ始めたのは明治維新後といわれていますが、実際は、かなり古
くから牛肉を食べ続けてきました。肉食禁止令や、滋養強壮の「薬食い」と称して、表立って牛肉のおいしさを喧伝できなかった時代を経て、庶民の食卓に牛肉がのぼるようになった変遷の歴史を知るにつけ、今の私たちの食生活の豊かさを実感できるのではないでしょうか。
それにしても、若い女性の痩せ願望や、脂肪やコレステロールを必要以上に控えるなど、誤った情報にとらわれる風潮があるのは残念なことです。先生方が説かれているように、牛肉には、良質なたんぱく質、脂肪、ビタミン・ミネラルなど体に不可欠な栄養素が豊富に含まれており、かつ、脂肪燃焼促進、血圧上昇抑制、動脈硬化予防など、病気を予防する機能があることをもっと知っておいてほしいものです。
ばんさん

高村光太郎は、その詩「米久の晩餐」で牛鍋屋での体験をこう謳いました。
「わたしと友とは有頂天になつて、いかにも身になる米久の山盛牛肉をほめたたえ、こ（『現代詩読本 ―５の剛健な人間の食慾と野獣性とにやみがたい自然の声をきき…」
高村光太郎』思潮社刊）

無性に牛肉が食べたい！ と思う時があるのは、実は生命を維持するのに必要だからだそうです。体が欲する。食べると元気になる。体が温かくなり、エネルギーが満ち溢れてきます。そして何よりも、おいしいものを食べた時の満足感。健康のためには、これに如くものはないのではないでしょうか。

健康をサポートする
牛肉の栄養・機能に着目！

財
団
法
人

財団法人 日本食肉消費総合センター〒107-0052 東京都港区赤坂 6-13-16 アジミックビル５F
http://www.jmi.or.jp
ご相談・お問い合わせ
e-mail：consumer@jmi.or. jp
FAX：03 -3584- 6865
資料請求：info @ jmi.or. jp
畜産情報ネットワーク：http: //www. lin. gr. jp
平成21年度 国産食肉理解醸成推進事業（増刷）後援 農林水産省生産局
独立行政法人 農畜産業振興機構
115181 -1002

日
本
食
肉
消
費
総
合
セ
ン
タ
ー

財団法人 日本食肉消費総合センター