太陽誘電健康保険組合

湘南の海と江ノ電の踏切●神奈川県鎌倉市七里ガ浜

2019 Summer

陽 誘 電 グ ル ー プ 健 康 経 営 宣 言 』が 制 定「経営理念の一つである『従業員の幸されました。
福』の実現に向け、従業員一人ひとりが健康保険組合をめぐる状況
年度健保組合予算早期集計結果の

健 康 保 険 組 合 連 合 会 が 公 表 し た「 平万６千円を支出しました。
以 上 の 結 果、 経 常 収 入 合 計 が億

億５、６５５万１千円となり、経常収

１、９ ４ ３ 万 ３ 千 円、 経 常 支 出 合 計 が常 収 支 は ９ ８ ６ 億 円 の 赤 字 と な り、 赤」によると、全国の健保組合の経概要 ※ぞれの個性や持てる能力を十分に発揮や り が い、 働 き が い を 感 じ な が ら そ れ
経常収支で黒字を維持しましたが、今後字決算となりました。前年度に引き続き支差引額は３億６、
２８ ８ 万 ２ 千 円の 黒定し、 活 気 あ る 職 場 づ く り を 行 う た め に勘

字組合は全組合の６割を超えています。

護向などを注視した財政運営が必要です。

の皆さまが豊かで充実した生活を送る
代 行 し、「 介 護 納 付 金 」と し て 納 め て

健 保 組 合 で は、 介 護 保 険 料 の 徴 収 を進支援と健康意識向上を図ってまいり
年度決算は介護保険収

い ま す。 平 成

定

当組合の収支状況ます。

ことができるよう、会社と連携し健康増介

も 保 険 給 付 費の 増 加 傾 向 や 納 付 金の 動

また、平均保険料率はおり、その大きな要因が高齢者医療制度
歳以上の後期高齢者にへの納付金負担です。２０２２年以降、団塊の世代が入り始めるため、納付金負担は急激に増加する見込みです。
国民皆保険制度を将来にわたって維持するためには、現役世代の負担を軽減する高齢者医療費の負担構造改革をは

般 勘

入 ３ 億 ８、５ ９ ３ 万 ６ 千 円、 繰 越 金 ６、１７０万円、介護納付金３億６、１２８万円となり、残額は準備金および繰越金として処分しています。

90,442 千円

一

◦介護勘定

じめ、差し迫る「２０２２年危機」への892,466 千円

収 入 面 で は、 一 般 保 険 料 率 を 引 き 下

一 方、 支 出 面 で は、 皆 さ ま と ご 家 族

計

げ た こ と に よ り、 健 康 保 険 収 入 は 前 年度決算に比べ２億７０９万１千円減の億４３５万５千円となりました。

の医療費や給付金等に充てた保険給付
億４、９２７万４千円、高齢者医療費が前年度決算比４、６４６万１千円増の億５、１００万４千円とな制度への納付金は同比４億１、７４１万３千円減の決算残金処分内訳

早急な対応が不可欠です。
※全１、３８８組合（平成 年４月１日現在）中、予算 データ 報 告 があった１、３６７組 合の 数 値 をもとに推計。

太陽誘電グループの
健康経営活動
太陽誘電グループは健康経営を推進
す る た め、 新 た に 健 康 管 理 最 高 責 任 者りました。この納付金は、健康保険収入・６％を占めています。

、登（ＣＨＯ： Chief Healthcare Officer
坂 正一）を任命、また、施策立案および計
90,442 千円※1人当たり（円）は、端数処理のため合計が合わないことが
あります。

収支差引額

8,495 千円
81,947 千円
451,722 千円
361,280 千円

準備金
当年度繰越金収入合計
支出合計

このほか、皆さまの健康管理・疾病予30
科目
介護保険収入繰越金
国庫補助金受入
雑収入
合計

決算額（千円） 1人当たり（円）385,936
115,688
61,70018,495
4,084
1,224
2
1
451,722
135,408

科目
介護納付金
合計

決算額（千円） 1人当たり（円）361,280
108,297361,280
108,297

481,898 千円
410,480 千円
88 千円
出

の

362,882 千円

支実 行 推 進 の 中 枢 機 能 と し て「 健 康 推 進

経常収支差引額委員会」を設置しています。

2,919,433 千円
2,556,551 千円

別途積立金
当年度繰越金
財政調整事業繰越金入防のための保健事業費として８、５８５

経常収入合計
経常支出合計◦一般勘定
収決算額（千円） 1人当たり（円）68,943
12,604
1,249,274
228,386
1,217,632
222,60231,642
5,785
1,151,004
210,421404,863
74,015738,931
135,088
3
1
7,207
1,318
85,856
15,69645,085
8,242
1,473
269
1
0
2,601,636
475,619
科目
事務費
保険給付費
法定給付費
付加給付費
納付金
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
病床転換支援金
退職者給付拠出金
保健事業費
財政調整事業拠出金
連合会費
雑支出
合計
決算額（千円） 1人当たり（円）2,904,355
530,961
45,1758,259
511,920
93,587
1,774
324
10,2281,870
17,574
3,213
3,076
562
3,494,102
638,776

平均標準報酬月額･････ 435,130 円
介護保険料率･････････ 16.0/1000

定

11

12

31

健康保険収入530,961円（83.1%）

39
科目
健康保険収入調整保険料収入繰越金
国庫補助金収入
特定健康診査等事業収入
財政調整事業交付金
雑収入他
合計

第 2 号被保険者数･･･････ 4,492 人

勘
護

29
12

75

当組合では、被保険者および被扶養者

は、『従業員の心身の健康』が重要な経成29

営課題であると考えています。」

25

年連続上昇して

31

支出
475,619円

保険給付費
228,386円（48.0%）

２ ０ １ ９ 年 ３ 月 に は Ｃ Ｈ Ｏ 名 で『 太◦基礎数値（年間平均）

出
入

支
収

◦基礎数値（年間平均）

介

7 月 1 日に開催された組合会において、
平成 30 年度決算が可決・承認されましたのでお知らせします。

調整保険料収入8,259円（1.3%）

2
3

財政調整事業交付金
3,213円（0.5%）

平均年齢･･･････････････ 41.86 歳
一般保険料率･･････ 85.000/1000
特定保険料率･･････ 36.407/1000

定

被保険者数･････････････ 5,470 人
平均標準報酬月額･････ 389,786 円

勘般
一562円（0.1%）

繰越金93,587円（14.7%）

雑収入他

納付金210,421円（44.2%）

収入
638,776円

保険給付費は増加、納付金は減少
12,604円（2.7%）
事務費

経常収支は引き続き黒字
269円（0.1%）
連合会費
保健事業費
15,696円（3.3%）
特定健康診査等事業収入
1,870円（0.3%）

財政調整事業拠出金
8,242円（1.7%）
国庫補助金収入324円（0.1%）

決算がまとまりました
平成 30 年度
被保険者１人当たり決算額とその割合（一般勘定）

「歯」と「お口」のはなし

いつまでも自分の歯でおいしく食べるために、むし歯や歯周病を防ぎましょう。

む し 歯・歯 周 病 を予防しよう
むし歯・歯周病の原因は ?

細菌のかたまりである、歯垢（プラーク）が原因です。歯垢は歯にくっついているので、うがいするだけでは取り除けません。

これでむし歯・歯周病を 撃退！
T「禁煙外来」
で1人で禁煙するよりも、医師のサポートでップ
成 功率がア

タバコにサヨナラ！

喫煙者の約 7 割は、自らの意志だけで禁煙することが難しい「ニコチン依存症」と推計されています。ニコチン依存症の人の場合、一定の要件を満たせば禁煙治療に健康保険を使うことができます。

禁煙外来では、12 週間で 5 回の禁煙治療を受けます
健康保険を使った禁煙治療は、12週間（約3カ月）で合計5回行われます。初回の治療で禁煙開始日を設定し、2週間後、4週間後、8週間後、12週間後に受診します。途中で、医師のアドバイスや薬剤の処方など、心強い禁煙サポートを受けることができます。

デンタルフロスの使い方 P O I N T

歯間ブラシの使い方 P O I N T◦ 力が入りすぎ◦ 歯と歯の間の歯垢を除去するのに◦ 歯と歯肉の間の歯垢を除去するのる人は、ペン

適しています（主にむし歯予防）。

に適しています（主に歯周病予防）。

を持つように◦ 初心者は、ワックスがついている

歯と歯の間に隙間のある方にも有健康保険による禁煙治療の流れ効です。

禁煙スタート歯ブラシの使い方PO I N

握って、軽い力で磨きましょう。

すべりのいいタイプがおすすめ。

◦ ブラシは小刻みに動かして、1 本ず◦ 40㎝くらいにカットして両手の中

つ、ていねいに磨きましょう。

◦ 自分の歯の隙間にあったものを選
びましょう。

指に巻きつけて使います。

◦ 磨く順番を決めていろいろな種類があります

おくと磨き残しが

初回
診察

2 週間

2 週間後

通院
2回目

4 週間後
2 週間

通院
3回目

8 週間後

通院
4回目

4 週間

12 週間後

最終
診察

4 週間

健康保険で禁煙治療を受けるための条件は…

防げます。

「禁煙外来」で健康保険を使って禁煙治療を受けるには、一定の条件を満たしていることが必要です。

こんな間食はむし歯になりやすい

仕事や家事の合間の間食は、いい気分転換やエネルギー補給になります。
しかし、ダラダラ食べたり長い時間歯磨きをしないのはむし歯の原因に。
毎日のちょっとした行動を振り返り、むし歯の予防を心がけましょう。

口が寂しく
常にあめや
キャラメルなどを食べている

キシリトール入りのガムにする

スポーツドリンクや加糖の紅茶・
コーヒーなど、いつも甘い飲みものを飲んでいる

常飲する飲みものは、水やお茶、無糖の紅茶やコーヒーなどに間食で気をつけたいこと◆ キャラメルなど、歯にくっつきやすいものを避ける◆ あめをなめたり、加糖の飲みものを常飲したり、糖分が口の中に長時間残るもの
を避ける

5

間食で、
クッキーなどの
甘いお菓子を食べることが多い◆ クッキーなど、歯の溝や隙間に詰まりやすいものを避ける◆ 食べものを食べたら、できるだけすぐに歯磨きをする

食べたらすぐ歯磨きをする
さらに就寝前の歯磨きは必ず！
就寝中は、口の中の細菌がもっとも増えや
すくなります。就寝前の歯磨きは、忘れずていねいに行いましょう。

①ニコチン依存症のスクリーニングテスト（TDS）で、「ニコチン依存症」と診断されること②ブリンクマン指数（1日の喫煙本数×喫煙年数）が200以上であること③ただちに禁煙を希望していること④禁煙治療プログラムについて説明を受け、そのプログラムへの参加に文書で同意すること⑤過去に禁煙治療を受けたことがある場合は、前回の治療の初診日から1年を経過していること※上記すべてに該当することが必要ですが、35歳未満の場合は、②の条件を満たさなくても OK です。

禁煙補助薬は 3 種類
ニコチンパッチ

保険適用

ニコチンを含んだ貼り薬。1 日 1 回貼ることで、ニコチン切れの症状を緩和。

バレニクリン

保険適用

ニコチンを含まないのみ薬。たばこをおいしいと感じにくくすることで、ニコチン切れの症状を緩和。

ニコチンガム

保険適用外

ニコチンを含んだガム。たばこを吸いたくなったときにゆっくり噛むことで、ニコチン切れの症状を緩和。薬局・薬店で購入します。

禁煙外来の治療費はどれくらい？
健康保険が使える禁煙治療は、使用する薬によって異なりますが、自己負担 3 割の人の場合、約 3 カ
月の治療スケジュールで、13,000 円〜 20,000 円
程度の費用ですみます。
右表は禁煙補助薬（バレニクリン）のみ処方された場合で、標準的な用法・用量で使用したと仮定した一例です。また、ニコチンパッチを使用した場合は 13,000 円くらいが目安となります。

内
診療所

保険薬局

訳

費

用

初診料＋再診料

7,780 円ニコチン依存症管理料

9,620 円院外処方せん料

2,720 円

調剤料

6,160 円

禁煙補助薬

39,230 円

合計65,510 円

自己負担額（3 割負担）6,040 円

13,620 円
19,660 円「禁煙治療のための標準手順書第6版」より（平成26年4月）（平成26年度の診療・調剤報酬点数による）4

ジ

ジェネリック医薬品は新薬とは形状や味が変わっていることがありますが、品質はほぼ同じ。むしろ、新薬よりものみやすにあたって膨大な費用と時間をかけて製造

薬品 が新薬に比べて安いのは、新薬 が開発

後発医薬品とも呼 ばれるジェネリック医品メーカーは、さまざまな試験を行い、その。承認を得るために、ジェネリック医薬性 が新 薬と同 等であることを証明するも要です。この承認は、品質、有効性、安全

替 え を 相 談 し て み ま せ ん か。 同 じ 品 質 で師や薬剤師にジェネリック医薬品への切り込んでいた人は、まずは、かかりつけの医今 まで「 安 物 だ から 効 果 が ない」と 思い

ジェネリック医薬品は国による審査で承認された薬されるのに対し、ジェネリック医 薬品は新の結果を審査機関に提出します。関係団体

お得なジェネリック医薬品を利用してみまも値段が安い、より使いやすくなっている

さが改善されていることが多くなってい薬と同じ成分を使って薬を製造し開発費用がそれについて厳しい審査を行い、品質や
ネリック医薬品だけが製造販売の承認を得※薬によってはジェネリック医薬品がない場合もあります。

しょう。

実行との間で喜びが合 致していないといけま

自分がやろうと思ったひらめきと、日々のずに進むことができるでしょう。

はだかったとしても、壁の存 在にさえ気づか分の道を邁進すれば、たとえ大きな壁が立ちて、薬局の店頭に並びます。

ます。

期待できないのでは？」と思っていませんか。 有効性などが新薬と同等と確認できたジェを抑えられるから。でも、「安い薬は効果がジ ェ ネ リ ッ ク 医 薬 品 の 製 造・ 販 売 に あ
たっては、薬事法の下、国による承認が必偉大な先人たちは心に響く言葉をたくさん残してきました。
そうした素敵な名言は声に出してみるなど、自らの五感にうったえかけることによってあなたにとってかけがえのないものになるでしょう。

努力という発想が生まれる時点で自己を省み、せん。 喜 び はゴール との 合 致 で 生 ま れ ま す。

あまたの失敗を乗り越えて、多くの発明を

現状を確認する必要があるでしょう。
なしとげてきたエジソンは、努 力を積み重ね残しています。

生むために不可欠であるとして、次の言葉もてこそひらめきが生まれ、努 力はひらめきを欲しています。そして、その目標に向かって邁── トーマス・エジソン

進していく以上に人生を充実させ、楽しませ知
生活に生かすためには、ゴール（目標）を設定

偉人たちの名言を自分のなかに取り入れて実

役に立つ以上の見返りがありますが、ひらめき

なく生まれるものです。努力はたいてい自分のの言葉にある「ひらめき」は、損得や利害が一切

エジソンの言葉は示唆に富んだもので、冒頭てくれるような存在はなかなかありません。

名言はゴールを設定してアファメーションに

そのひらめきが正しいものであっても「実行しとはより純粋で「絶対他力」
なものです。そして、
よう」という気持ちがないと、そのひらめきはには見返りがありません。それゆえ、ひらめき

具体的には「～したい」という願望を「～になっ使用することによって生かされます。アファメている」と断定してくり返しとなえてみることず先にあり、方向性が決まりさまざまなことが無駄になってしまいます。本人のひらめきがま動き始めるのです。つまり、ひらめきが正しけ

働きかけ、「変化」や「成長」が遠い未来にあるものでなく、「今・ここにある」という現実をつ前述したようにミュージシャンや建 築 家にれば、後で行う努力も正しくなると言えます。

能がないとか否定的なことを言われても、そなろうとしたら、周囲に君には無理とか、才くり出すのです。つまり「ミュージシャンになり
シャンになっている」「建築家になっている」とたい」とか「建築家になりたい」から「ミュージです。そうすることによって自らの潜在意識にーションとは「肯定的な断言をすること」です。

してその言葉をつぶやいてみるとよいでしょう。

ゴールを設定して言葉 をとなえてみよう

苫米地 英人illustration ／赤星 ポテ子
illustration ／市川 宏

MessagefromGreat Person

6
7

魔法の
コトバ

いう状況をつくり出していくことなのです。

れに左右されないゴールが必要です。逆に自Ｐｒｏｆｉｌｅ■トーマス・エジソン／1847 年～ 1931 年。アメリカ合衆国出身。発明家。“ 発明王 ” とよばれ、代表的な発明品は蓄音機や白熱電球など、生涯で 1300 もの発明を行った。仕事が好きで驚異的な体力だったため、睡眠は３時間しかとらなかったという。

ェネリック

ジェネリック医薬品は安全って本当なの？
ココロに効く人はたいてい人生におけるゴール（目標）を

肉体は滅びても魂は生き残ると信じ、一時期は霊界交信機の発明まで試みました

監修◆認知科学者

おきた
いって

夏の暑さに負けない！

お手軽 タコ料理
本格

魚料理は難しそう、手間がかかる、といったイメージを持たれがちですが、ヘルシーで栄養価も高く、ぜひご家庭で取り入れていただきたいもの。暑さでバテてしまいがちな夏、旬の夏野菜たっぷりのお手軽本格タコ料理をご紹介します。

料理制作●磯村 優貴恵（管理栄養士・料理家）
スタイリング●佐藤 絵理
撮影●巣山 サトル

タコとじゃがいものにんにくしょうゆ炒め
材料 (２人分)
タコ（茹で）……………… 150g
じゃがいも …………… 大 1 個
ししとう……………………4 本
パプリカ（赤・黄）……各 1/2 個
にんにく……………………2 片
ごま油…………………大さじ 1
酒…………………大さじ 1
A しょうゆ ………… 小さじ 1
砂糖………………小さじ 1
黒こしょう………………… 少々

作り方❶タコは一口大に切る。ししとうは
竹串で数カ所穴をあけ、パプリカ
は乱切りにする。にんにくは半分に切り芽を取る。
❷じゃがいもはよく洗ってから皮ごと一口大に切り、耐熱容器に入れラップをして、電子レンジ（600W）
で 3 分～ 5 分ほど加熱する。

❸フライパンにごま油とにんにくを入れ弱火にかけ、香りがたったらじゃがいもとタコを入れ炒める。
❹ししとうとパプリカを加え軽く炒め
合わせ、混ぜ合わせた Aを回し入
れ、黒こしょうをかける。

１人分エネルギー 189kcal
塩分 0.8g

夏野菜とタコのトマト煮込み
材料 (２人分)
タコ（茹で）………………150g
なす ……………………… 1 本
ズッキーニ …………… 1/2 本
玉ねぎ ………………… 1/2 個
ブラックオリーブ（スライス）……………………………10ｇ
にんにく……………………1 片
オリーブ油…………大さじ 1/2
白ワイン………………大さじ 2
トマト（水煮缶）………… 1 缶
塩……………………………少々
黒こしょう…………………少々イタリアンパセリ………… 適量

9作り方❶タコは一口大に切る。なすとズッ ❺塩・黒こしょうで味を調え、器に盛り、イタリアンパセリを添える。
キーニは1㎝幅の輪切りに、玉ね
ぎは1㎝幅に切る。にんにくはみじん切りにする。
❷鍋ににんにくとオリーブ油を入れ中火にかけ、香りがたったら玉ねのひと手間ぎを入れて透き通るまで炒める。
美味しさ
噛み 応
❸タコ、なす、ズッキーニ、ブラッ
引き締まってきゅっと身 がてラン、タコ。あえクオリーブを加え、軽く炒め合わ
え抜 群の 食 材
えて、で表面積が増せたら白ワインを回し入れる。
ダムに切ること
すくなります。
❹トマトを入れ、ふつふつと煮立っ
味がよく絡みやたらふたをし、弱火で10 分煮込む。

１人分エネルギー 230kcal
塩分 0.9g

8高齢者医療に対する支出のしくみ
費は国民みんなで負担するという考えには問題があります。高 齢 者の医 療がもとにあるにもかかわらず、実際に

実は高 齢 者の医 療 費への支※出は、健 保 財 政のおもな支 出％を占めるほど、健 保

医療費を負担しています。みなさんも高齢者（ 歳以上）のがないかもしれませんが、みふだんあまり意識したことているのが現状なのです。

ど、厳しい財政運営を強いられい健保組合も多くなっているな

りのサポートが十 分に行えな

みなさん現役世代への健康づくている保 険 料、これがみなさく、高齢者の医療費支払いにん現役世代の医療費だけでな歳をとれば医療費が多くかも使われています。
かってしまうのは当然のこと。

平成 年度

29

平成 年度

29

19

高齢者の医療費は国民みんなで 負 担 す る とい う 考 え か ら、

※健康保 険組合連合会「平 成 年
度健保組合決算見込の概要」

なさんが毎月の給料から払っ

くなっています。これによって、組合にとって負担がとても大き

の約
47

現行の
高齢者
医療制度
創設前

健保組合なども負担するしくみ（ 高 齢 者 医 療 制 度 ）が あ り

厳しい財政運営を強いられているなます。

な負 担を強いられる不公平な構造に

高 齢 者 医 療 費 の 負 担 に よって、なっていること。こうした構造を変え

役世代のみなさんの医 療費を適正か、健保組合が今できることは、現ポートを活用して、元 気に毎日を的に行っていますので、こうしたサでも、みなさんの健 診などを積 極

健保組合は限られた財政のなか化して、支出を増やさないことです。

ていくため、健保組合は国にしくみのは健保組合などの一部の人たちが過重■健保組合の高齢者医療費負担
１人当たり額
21万3,560円

65

過ごしましょう。

私たちがたくさん医療費を負担しているなんて実感なかったわ

14 万7,229円
実は高齢者の医療費って多くかかっているんだね
おじいちゃん、おばあちゃんには健康でいてほしいな

医療費が思った
よりかからなかったみたいだ

改革を求めています。

共済組合

おばあちゃん、
退院できて
よかった
意外に安い
ものなのね
国保に比べて、健保組合、共済組合は多く負担しています

10
11

健保組合

国保

高齢者
医療費負担

高齢者
医療費負担
高齢者
医療費負担

健保に詳しいアプリ
健サクくん

どうして高齢者の医療費を負担するの？

健保の「どうして？」にお答えします

illustration ／うかい えいこ

日本の

音紀行

竹林も竹垣も美しい「竹の径」
京都市の南西に隣接する向日

京都府

産地として知られ、つややかな

お ち こ ち

竹林が広がっています。その環境保全とともに新たな景勝地を生み出すため、1990 年代から整▲写真左が「古墳垣」、右手前が「寺戸垣」、右奥が「竹穂垣」。

備が進められたのが、「竹の径」

です。現在では、遊歩道の総延長は２㎞近くになりました。観光地化が進んだ地域とは異なり、静かにゆったりとした散策を楽しめる場所として、人々に愛されす。竹垣の名称やその由来を示した説明ボードにも、目をとめてみてはいかがでしょうか。

ちょうどういん

竹林を流れる空気が、濃淡のある音色を生み出す『竹取物語』が、本邦最古の物語とされているのは、ただの偶然ではないかもしれない。竹は、古くから日本人の暮らしや文化の下地であり続けた。日本家屋の建材、生活用品の材料、そしてタケノコは日本料理の食材として欠かせない。

とても役に立つ植物なので、古代からさかんに植えられた。日本各地に大小の竹林が散在しているのは、そのためだ。なかでも千二百年の古都である京都付近には、数多い寺院の庭から広がったとされる端麗な竹林が、現在まで人々の目を楽しませている。

楽しませるのは「目」だけではない。

ひとけの少ない竹林の中に立つとき、静寂のどこかに、必ず細かいざわめきが隠されている。やがて遠くから風が近づいてくるのがわかる。さわ、さわ、さわさわさわ、ざっ。

ざざざーっ、突然大きくなった音から一瞬遅れて、

こずえ

どっ、と風の本体が体を小突く。耳を澄ませば、ぱきっ

13

ぱきっ、ざん、ざん、と叩きつけるような音も梢から

志な cafehttps://shinacafe.jimdo.com/

聴こえてくる。

竹の径（向日市観光協会）
https://www.muko-kankou.jp/
朝堂院公園（向日市埋蔵文化財センター）
http://www.mukoumaibun.or.jp/
宇治天然温泉 源氏の湯http://genji-yu.jp/

そしてまた急に風は遠ざかって、竹林は静かな姿に●各施設の最新情報や問い合わせ先は、
ホームページでご確認くださいカ フ ェ

戻る。すると、かすかな鳥の音が聴こえてくる。

しここは京都府向日市・「竹の径」。風が奏でる竹の音▲ゆったりした雰囲気の和風喫茶店、
志な cafe。
▼「おろしポン酢の和風きのこオムラ
イス」に、「自家製わらび餅」。いずれも人気メニュー。

色を聴いてくつろぐには、最適の散歩道だ。

▼向日市近隣の宇治市にある日帰り温泉施設、宇治天然温泉 源氏の湯。露天風呂には、市内唯一の天然温泉が地
下1111ｍより湧出している。

みち▶８世紀末の日本の首都・長岡京の中心部は、現在の向日市域内にあたる。朝堂院公園は、当時の遺跡が発掘された場所で、案内所では古代衣装の貸し出しなども行われている。

む こ う

またここでは、竹で作った垣根の形にも工夫を凝らしていま

向日市の竹の径 ── 風の姿が見えるような竹の声ています。

▲かぐや垣。長さの異なる竹が、かぐや姫の十二単衣を表す。

夏の風が竹の繁みをくぐり抜けると、遠近に涼やかな響きが広がっていく。風の足音。

市は、全国屈指のタケノコの名12

Basic Pilates

お家でできる簡単ピラティス●不調カイゼン編

すこやか掲示板

まされているお父さんお母さんは多いの上の前歯、奥歯の溝などに特に気をつけて入念にみがいてあげましょう。上の前歯をみがくときは、上唇を少し持ち上げてあげると痛くありませんよ。

倦怠・疲れ改善に効果あり

ショルダーブリッジ
Shoulder Bridge

1

あおむけに寝て両ひざを 立 て、 両 腕 は 頭 の ほ
う に 上 げ て 力 を 抜 き、
「ニュートラルポジショ
ン＊1」にする。慣れていない人は、腕を体側におろしてもＯＫ。

手のひらが入るくらいのすき間

2

呼吸はゆっくり深くを心がけます。

息を吸って吐きながら、腰をマットにグ
ッと 押し つ け、「イ
ンプリントポジショ
ン＊ 2」にする。

吐く

マットにぴったりと背骨をつける

3

反りすぎないところまで適度に上げましょう。

ゆっくりと腰を上げ、上がりきったら息を吸い、吐きながらきた道をゆっくりたどるように、元の姿勢（ニュートラルポジション）に戻す。
＊１ ニュートラルポジション
腰が丸まりすぎず、反りすぎない、
おなかが真っ平らになる状態。骨盤◎１〜３の上げ下げを 10 セットずつ行いましょう

が前後に傾斜しすぎず、左右のどちらにも傾いていない正しい位置のこことです。これを意識的に鍛えることで下腹部

膀胱

背中側

骨盤底筋群とは骨盤を支えている筋肉のとをいいます。

子宮
直腸

Key 骨盤底筋群を鍛えよう
Word

下腹側

片づけが苦手な人は散らかさない工夫で快適に帰りが遅くなったり休日に出かけて家を週〜

3

空けてしまったりすると、後回しにしてしまいがちな部屋の片づけ。それが週間と続いていくと、片づけるのがさらにおっくうになるという悪循環、誰しも経験があるのではないでしょうか。

鈴木 久美子）

まうようなものも「指定席に戻す」を習慣にして、出 しっぱ なましょう。

しになるのを防ぎ（監修：整理収納アドバイザー
illustration ／成瀬 瞳

15

2

千葉 絵美

肩こり、腰痛、むくみ、便秘…など、不快な症状には体のゆがみが原因となっているケースがあります。ピラティス
でゆがみをただし、血流を促してあげることで、症状が軽減され、ラクになるでしょう。今回は背骨をひとつひとつ
なめらかに動かして、全身の倦怠を解消するものです。リラックスが目的なので、心も落ち着けて行いましょう。

グラグラしないよう、
足裏全体が均等にマットの上につくようにします。

片づけるのが面倒なら、片づける必要がない部屋を作りましょう。部屋が散らから行います。ヘッドが小さい歯ブラシで、いう蒸気の中には、通常の大気濃度を上さんを寝かせた姿勢で、仕上げみがきをないコツのひとつが、ふだんよく使うもの

1 日に1 回、夕飯のあとか寝る前にお子回る有害物質があるため、非喫煙者の健

くさんほめてあげましょう。

など、とりあえずテーブルの上に置いてしながらみがいて、仕上げみがきの後はた

こそ指定席を作ること。ハサミやリモコンす。お子さんの好きな動画や音楽をかけ康を脅かす可能性があります。タバコのきは楽しい」と印象づけてあげることで健康被害をなくすには禁煙が一番です。

ではないでしょうか。大切なのは「歯みが監修■FTPマットピラティスマスタートレーナー

煙はないがリスクはあり
加熱式タバコにまどわされないで従来の燃焼式タバコよりも健康リスクが少ないとして、加熱式タバコに切り替える人が増えています。最近は「加熱式タ

非喫煙者にも許容されつつあるように見バコのみ可」という飲食店も増えており、えます。

燃焼式タバコに比べて有害物質は削減されていますが、依存性物質であるニコチンを吸引することには変わりありませ

毎晩のお子さんの仕上げ歯みがきに悩ん。また、喫煙者が加熱式タバコを吸って吐き出した息に含まれるエアロゾルと毎晩の仕上げ歯みがきを親子の楽しい時間にしよう＊２ インプリントポジション
あおむけに寝て、両手は脱力させたまま頭の上におき、両脚をそろえたが引き締まってダイエット効果が期待できます。

立てひざの状態。このとき、ひざとさらに免疫力が高まったり、尿漏れ防止にも効

ひざの間はこぶしひとつ分あけます。

果があるといわれています。お尻の穴の引きしマットに背骨と腰をグッと押しつけ、め方をおぼえると、体によい影響を及ぼすので、感覚をつかめるまで根気よく行いましょう。

illustration ／牛山 歩

骨盤底筋群

背面全体をマットにプリントしているような状態なので「インプリントポジション」とよびます。

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歩いて感じる旅の余韻

秀吉と光秀の駆け抜けた道

おとくにし ょ う り ゅ う

おおやまざき京都府乙訓郡 大山崎町

じ

天王山麓から勝竜寺城公園へ
アクセス：阪急京都線・大山崎駅下車
大山崎駅 →（約 200ｍ）→ 大山崎町歴史資料館 →（約 4000 ｍ・大門橋経由）→ 勝竜寺城公園

京 都 府・ 大 山 崎 町 の 天 王 山 は、 戦 国 時 代 末 期（１５８２年）の「山崎の合戦」で、羽柴（豊臣）秀吉と明智光秀の決戦の場になったことで知られます。

山頂にはかつて山崎城があり、秀吉が整備して一年ほど在城したといわれています（現在では建物は残っていません）。一方の光秀は、敗戦後にいったん勝竜寺城に落ち延びたものの、態勢を立て直すことはできませんでした。

▲立派な橋や堀も再現された、勝竜寺城公園の入口。左奥の管理棟内部は資料館になっている。

大山崎駅を出て右（北東）に進み、天王山を左に見ながら２分ほど歩けば、道路左側に「 大 山 崎 ふ る さ と セ ン タ ー」の建物が見えてきます。この２ 階 が、「 大 山 崎 町 歴 史 資 料館」です。

資 料 館を出て北 東に４㎞ほど進むと、勝 竜 寺 城公園があ〒 370 ― 8522

ります。戦国 末 期 までは細 川

発行／太陽誘電健康保険組合

家が支配し、光秀の娘・玉（ガ▲天王山には手軽なハイキングコースもあり、家族連れで山頂まで行くこともできる。ただし台風等の後には道が荒れて閉鎖されることもあるので、事前に確認したい。

ラシャ）が細川忠興と婚礼を挙げたのもこの城でした。

現在では優美な歴史公園として整備さすみやぐられており、戦国の雰囲気を味わうことができます。
▲当時の姿とは異なるものの、周囲を警戒するための隅 櫓も再現され、休憩所として使用されている。

▲歴史資料館に入ると、竹林に見立てたエントランスが迎えてくれる。山崎の合戦前後の両軍の動きを、電光パネルや動画を使ってわかりやすく説明するコーナーが人気だ。

群馬県高崎市栄町 8 ― 1☎ 027- 322 -1310