平成 25 年度「早寝早起き朝ごはん」
全国協議会フォーラム
議 事 録「早寝早起き朝ごはん」全国協議会

目

次.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1

主催者挨拶・来賓挨拶

基調講演「当たり前のことを当たり前にやる」
日本体育大学陸上競技部駅伝監督.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

別府 健至

氏

事例報告
「『しっかり生きる』ための生活習慣向上活動」. . . . . . . . . . . . . 16

さいたま市立柏崎小学校

トークセッション「子供と睡眠～脳の力は眠りで決まる！～」日 本 睡 眠 学 会

理事

  

白川 修一郎氏

和 洋 女 子 大 学教授  

鈴木 みゆき氏

教育再生実行会議  有識者

  

武田 美保

氏

子守唄コンサート. . . . . . . . . . . . . . . . . 21.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

ＮＰＯ法人日本子守唄協会

主催者挨拶

会員数は144団体でしたが、現在は280団「早寝早起き朝ごはん」全国協議会副会長

より全国的に様々な取組みが実施されてい立命館小学校校長顧問ます。

体に広がり、学校や地域、企業、団体等に

隂山英男

全国協議会自身も、「早寝早起き朝ごはん」を広く普及するために、各地域での取組みに対する支援や、全国各地へのキャラ
バン隊による普及・啓発活動、さらに「早寝早起き朝ごはん」のガイドブックや、朝ごはんレシピ等の普及啓発資料の作成、配布を実施しています。
こうした「早寝早起き朝ごはん」国民運動の展開により、朝食を毎日食べる小学校

本日はお忙しい中、「早寝早起き朝ごは

６年生の割合が、10年前に比べ13．2ポイん」全国協議会フォーラムにご参加いただ

ント増加しました。中学校3年生では、14．4

き、ありがとうございます。

ポイントも増加してきています。また、運今日は、本運動の発足の経緯について少動が開始された平成18年度以降、家庭でしお話をしようと思います。ちょうど９年

規則正しい生活リズムが身に付くようしつ

前、私が当時校長をしていた広島県尾道市

けている保護者が大幅に増えています。この土堂小学校の取組みのことを、中央教育

うしたことは、この協議会が機能し、全国審議会でお話しました。その取組みとは、にこの運動が普及、定着してきている現れ「早寝早起き朝ごはん」のことであり、当ではないかと思います。

時それを聞いた文部科学省生涯学習政策局

一方、起床時間は、年々改善してきては長の田中壮一郎さんが、子供の基本的な生いるものの、就寝時間が遅い子供たちが多活習慣の確立が重要であると考えられ、こく、まだ問題として残っており、今後の課れを国の施策として動き出すことになりま

題として考えていかなければいけないと思した。

っています。また、高校生や大学生の基本

それに伴い全国協議会を設立し、民間団的な生活習慣については、まだ十分改善に

体や企業の協力を得て、この運動を国民運至っていません。文部科学省でも、中高生動として実施していくことになりました。

を中心とした子供の生活習慣づくりに関す

平成18年４月に、日本ＰＴＡ全国協議会等

る検討会を設置するなど、既に検討を始めのご協力を得て、全国の小学校の入学式でています。私が勤務する立命館大学でも、「早寝早起き朝ごはん」の重要性を啓発す

学生食堂で100円朝食を実施しています。

るチラシを配布することから始まり、８年

本日のフォーラムは、昨年の箱根駅伝でが過ぎようとしています。「早寝早起き朝ご

予選会から見事に優勝を果たした日本体育はん」全国協議会が発足した平成18年当初、 大学陸上部駅伝監督の別府健至先生のご講

1

演、今後の課題として取り上げている睡眠を主とした生活習慣に基づくトークセッシ
ョン、昨年度文部科学大臣表彰を受賞した
さいたま市立柏崎小学校の活動報告等を予定しています。皆様におかれましては、ご家庭や地域に戻られ、本フォーラムを子供たちの生活リズムの向上に役立たせていた
だけることを願っています。この運動のさらなる発展とご多忙の中ご来場された皆様のご多幸を祈っております。

2

来賓挨拶
文部科学省大臣官房審議官

つながりの中での家庭教育支援の充実」が盛り込まれ、「子供から大人までの生活習慣づくりの推進」が主な取組みとして掲げら

有松育子

れています。
このため、現在、文部科学省では、「中高生を中心とした子供の生活習慣づくりに関する検討委員会」を設置し、中高生以上の世代に向けた普及啓発の内容や、様々な主体における取組みの在り方などについて、各分野を御専門とされている先生方や現場で実際に活動されている方々に、より実践的な観点から議論、検討を重ねていただい

本日お集まりの皆様方におかれましては、ており、本年度中を目途に議論の方向を取りまとめることとしています。

日頃より「早寝早起き朝ごはん」国民運動

今後も、子供たちの基本的な生活習慣のの取組みに御尽力いただいておりますこと定着に向けて、「早寝早起き朝ごはん」全国

に、心から感謝申し上げます。

協議会と連携し、引き続き取り組んでまい

文部科学省では、平成18年より「早寝早ります。

起き朝ごはん」全国協議会との連携による「早寝早起き朝ごはん」国民運動を推進し本日のフォーラムでは、日本体育大学陸ており、全国各地で様々な取組みが行われ上競技部別府駅伝監督の基調講演や「子供ているところです。

と睡眠」をテーマとしたトークセッション、

昨年度実施した大臣表彰においても、学

生活習慣づくりの事例報告やコンサートな校とＰＴＡとが連携した活動や、地域と学

ど、子供たちの健やかな成長を促すための校、行政とが連携した活動等が表彰されて基本的な生活習慣について語り合われるこ

おり、文部科学省としても、各地域で行わとと聞いております。

れるすばらしい活動を広く全国に周知し、本フォーラムにより、「早寝早起き朝ごは

地域の取組みの更なる活性化を促してまいん」についての関心や理解が深まり、「早寝ります。

早起き朝ごはん」国民運動の実践が一層広がっていくことを願っております。

こうした取組みの成果として、小中学生の起床時間や朝食摂取の改善は図られてい最後に、本フォーラムの主催である「早る一方、昨今、生活圏の拡大や行動の多様

寝早起き朝ごはん」全国協議会をはじめ、化等により、生活リズムが乱れやすい環境

関係の皆様に心から敬意を表しますとともにある中高生以上の世代に向けた普及啓発に、本日お集まりの皆様の、ますますの御の重要性も指摘されています。

発展を祈念いたしまして、私からの御挨拶
といたします。

こうした状況を踏まえ、昨年６月に閣議決定された教育振興基本計画では、「豊かな

3

基調講演

上がりました。２年連続、東洋大が、往路
平塚トップでリレー。そして日本体育大学、

当たり前のことを当たり
前にやる

山中から木村へ。３年生キャプテン服部の待つ小田原へ走り出していきました。２位、日体大の２年生の木村が前に出ました。

日本体育大学陸上競技部駅伝監督

小田原中継所、２年連続トップは東洋大

別府健至学。２位日本体育大学。待ち受けるランナ
ーは３年生キャプテン、服部翔大。前回は総合19位。今年は予選会トップ、この３年
生を中心にチームを立て直してきました。
日本体育大学が、堅実な走りでたすきをつなぎ、現在２位です。４区を走る２年生の木村勇貴。往路26年ぶりの優勝へ、先頭の
東洋大を追っていく。
５区、期待のキャプテン服部翔大に今、「当たり前のことを当たり前にやる」と、たすきを渡しました。日体大が前に出ます。

実に当たり前の話を皆様にわかりやすくお

早稲田の山本と２人がまた猛然と出ます。

伝えできればいいなと思います。まず、2013

しかしスピード感が違います。服部が前に年に優勝したときのＤＶＤをご覧ください。

出ました。日体大が首位、奪回。残り50メ
ートルを切りました。今、ガッツポーズ。

〔ＤＶＤ音声から〕強い日体大がついに帰ってきました。26年

89回目の箱根駅伝、スタートしました。

ぶり10回目の往路優勝。３年生キャプテン

65年連続出場、日本体育大学。注目の３年

服部が往路優勝をたぐり寄せました。早稲

生キャプテン服部が５区を走ります。

田、往路２位のフィニッシュ。そして３位

まず先頭集団から日本体育大学の１年生

東洋大学。トップ、日体大との差は、２位

勝亦がこぼれるかたちになりました。強い

早稲田２分36秒、３位東洋大学で２分39

先輩が卒業しても、なお強い東洋大を証明。

秒。

今、トップで東洋大、たすきリレー。６位

30年ぶり10回目の総合優勝に向け日本

城西大学。７位日本体育大学、19位からの

体育大学が、今、復路芦ノ湖をスタートし雪辱に燃える日体大が来ました。

ました。２位で早稲田スタート。その４秒

日体大の本田匠が前に出ました。リード

後、東洋大学です。別府駅伝監督が、３年しているオムワンバの前に出て、今年は３間かけて６区のために養成してきた下りの位でこの戸塚中継所でたすきを渡すことにスペシャリスト鈴木悠介がトップを守って、なります。鶴見では７位だった日本体育大

箱根の山を駆け下りてきました。待ち受け学が、今３位でたすきを渡しました。

るのは４年生の高田翔二。ここまで後輩がつないできたたすき、４年生が初めてたす

突風の中、日体大が逆転。ここで２位に4

きを受け取ります。24年ぶり、小田原中継

去年流した悔し涙を、わずか１年でうれ所トップで、今、日体大がたすきリレーでし涙に変えました。日本体育大学、30年ぶす。

り10回目の総合優勝。監督として14回目

新しいチームのキャプテンに別府駅伝監の箱根駅伝、46歳別府健至駅伝監督の体が督が任命したのは、３年生の服部です。「な

今、高々と宙に舞います。大手町の青空にぜ自分たち４年生からキャプテンが出ない

３回舞いました。

のか」。４年生はみな残念に思ったそうです。 別府

狙ったわけではないけれども、選手監督からの言葉は「この１年、俺たちは死たちがよく頑張ったと思います。全部員がぬ気の勝負をする。俺についてこられない一丸となれた。それに尽きると思います。

選手はやめてくれ」と。そう断言されて、本当に感謝しています。

腹をくくり、そこから前を向いた４年生。

選手▽

キャプテンは３年でもチームを引っ張るの根駅伝で楽しく走ることができ、よかった

は俺たち４年生だ。最上級生の矜恃がこのです。

走りを支えました。

これから頑張っていきたいと思います。

屈辱から１年。箱根の借りは箱根で返す。

▽

本当に嬉しい。自分も初めての箱▽

さらに強い日体大を目指して、１年目からこんな幸せな気分を味わえ

日体大、復路、平塚は、トップでたすきリるとは思ってもいなかったです。この１年レー。30年ぶりの優勝という大海原へ、今間、本当にいろんな思いがあった。去年、走り出していきました。目の前で見た去年たすきも途絶えましたし、この１年は「今の途切れたたすき。高柳、４年生にして初年は見てろ」と思って練習、生活に取り組

めて自分の手に握りしめ、途切れたたすきんできました。

を戸塚へつなぎます。

▽

26年前、総合優勝はできませんでした。

いろいろと苦労する部分もありました

けど、先輩や後輩、同級生がみんなついて

その時９区を任されたのは、現在の駅伝監きてくれたので、一丸となって頑張ってこ督別府健至さん。一度は追いつくも、区間れたのが、よかったと思います。

３位に終わり、総合優勝を逃した26年前。

▽

その監督の無念の思いを選手たちが晴らし

自分の仕事を果たせばいいっていうことで、ます。復路戸塚中継所、24年ぶり11回目

狙わずに走ったけど、落ち着いてきたことのトップでリレー。「大変な立場だから同級

がこういう結果につながったと思います。

生でキャプテンを支えたい」、３年生の矢野▽

圭吾はそう思い、ひたすら寄り添ってきま

いいかたちで終われたので、そういう経験

した。はたして区間賞は取れるのか。鶴見が生かされたと思ったので、本当によかっ中継所に向かいます。30年ぶりの総合優勝

たです。

へ、日体大、チームカラーの青空の下、ト▽ップでたすきリレー。繰り上げの悔しさもそういう人たちのためにも、しっかりいい

知ったその白いたすきは、しっかりとアン走りを見せられるように、最後まで粘った

カー谷永雄一に託されました。

のが結果につながったと思います。

5

監督の言っているように、しっかりとつらいことがほとんどないです。最後

たくさんの人が応援に来てくれたので

▽

るかもしれませんが、そうはならないので、今年は１番だったので、来年も優勝を狙って、これからも長く強い日体大を築い

期待なさらないでください。学生にもよくていけるようにしていきたいと思います。

言いますが、期待は裏切るものです。皆様▽

もう本当に、人生の絶頂というぐらいも、スポーツとか映画を見る時には期待し嬉しくて、１年間しっかりやってきた結果て見ることが多いでしょう。期待が外れるが出たと思いました。これからもどんどんと非常に落胆されると思います。学生には強くなっていくと思うので、来年もまた勝

駅伝はチームワークのスポーツなので、「期

つように、頑張ってもらいたいです。

待はするな」「期待は裏切るものだ」という話をよくします。「期待するなら信頼しろ」

はじめにと。期待して裏切られたり、うまくいかな

今の映像は、2013年、私ども日体大が総かったときは、どうしても悔いが残ります。

合優勝した時のものです。今年は東洋大学

信頼でつながっていたら、おそらく納得とが総合優勝で、日体大は第３位でした。本

いうかたちで残ると思います。信頼するこ

来なら２連覇してこの会場でお話ができれとで、チームも一丸となれるし、信頼といばと考えていたのですが、残念ながら３位

うのは、お互いが納得することだと思いまでした。実はこのお話をいただいたときに、す。失敗してもおそらく納得で終わるとい「総合優勝、２連覇したらお話しさせてくうことで、私はいつもそう話しています。

ださい」と申し上げたのですが、負けてし

こういう場で話をするのは苦手ですので、まいました。

期待せずに、気楽に聞いてください。もし私どもの大学は一昨年の2012年、19番

時間があれば、質問を受けて、私どもの取という成績で終了して、そして１年で総合組みについてさらにお話しようと思います。

優勝までこぎつけることができました。こ

箱根駅伝で予選会から出場、総合優勝した

れは単に学生だけの力ではなくて、周りのということで、勝利をつかんだ練習方法に

方々の支えがあってこそのことです。今日

ついて、どういうことをしたのか、何が勝は、学生のこの１年の取組みに焦点を当て因だったのかと皆様からいろいろな質問がてお話したいと考えています。「当たり前をありました。一言で言うと、19位という惨

当たり前にやる」と。まさしくそれを１年敗を反省した結果、選手の生活習慣の改善

間通して行った結果が、この総合優勝といから見直した、当たり前のことを当たり前うことでした。

にやった、ということに尽きますが、この私、今、とても緊張しています。という

１年間に何をしたかについてお話します。

のは、「当たり前のことを当たり前にやる」

箱根駅伝のプレッシャーというごく当たり前の話しか今日はできません。皆様は、おそらく私の話を聞かれて箱根駅伝（東京箱根間往復大学駅伝競走）

「そんなことは当たり前だろう」という気は、全国規模の駅伝ではありません。関東持ちになるかと思います。総合優勝したと地方の駅伝です。テレビやラジオで全国中いうことで、おもしろい話を期待されてい継されるので、全国大会だと思われている6

方が多いようですが、実は関東の学生競技

いというくらいのダメージです。出雲と全連盟、陸上競技連盟に加盟している大学が日本の成績が悪くても、箱根の成績がよけ参加できる駅伝です。関西や私の出身の兵れば評価されるのです。おかしな現象とも

庫県とか九州の大学は出場できません。前

言えますが、大学の駅伝界では、箱根がす

年シード権を取った上位10校をシード校

べてで、箱根の結果が最も評価の対象になと言います。その10校と予選会を通過した

っています。６年前の2008年、私ども日本

９つの予選校、そして選抜チームが１つあ体育大学が、出雲で３番、全日本で２番、ります。これは19番以内に入らなかった大

しかし箱根で12番だった時には、非常にブ学のメンバーによる混成チームです。そのーイングが出ました。まったく評価されず、合計20校が走る駅伝大会です。東京の大手

「今年のチームはだめですね」「監督替えよ町から箱根の芦ノ湖まで108．0キロ。復路

うか」という声まで出ました。それほど箱109．9キロ。トータル10区間を10人で走根が重視されているのです。関東の大学駅

ります。

伝というのは、ほとんど箱根のみという雰

全国規模の大学駅伝は２つあります。１

囲気になっています。こういう雰囲気が生

つは、10月の体育の日に出雲市で行われる

まれたのは、テレビが1989年から全国中継

出雲全日本大学選抜駅伝競走です。これはをしていることが大きな要因だと思います。

「出雲」とか「出雲駅伝」と通称されていテレビ中継、全国ネットの影響が非常に大ますが、全日本の大学駅伝で、全国から22

きいのです。

チームが出場、そのうち関東からは13チー

箱根駅伝は１月２日、３日に行われ、そムが出ます。近年では１位から13位を関東

の前の12月には事前番組があります。終わの大学が占めることが多いです。もう１つったあと、事後番組もあります。その他、は11月の第１日曜日に行われるもので、愛

雑誌にも箱根駅伝が取り上げられます。今知県名古屋市の熱田神宮から三重県伊勢市

はファッション誌や『アンアン』など女性の伊勢神宮までの区間を走る全日本大学駅

誌も取材に来ます。いちばん注意しなけれ

伝対校選手権大会です。こちらは通称「全ばならないのがこの取材攻勢です。取材攻

日本大学駅伝」とか「全日本」と呼ばれま勢のせいで、過去にも優勝候補の大学が予す。出場26チーム中関東が13チームで、選落ちしたこともあったくらいです。取材

１位から13位までを関東の大学が占めての結果、学生が勘違いしてやられてしまう

います。この２つが、全国ナンバー１を決のも、非常に多いです。そういった意味で、める全国規模の大学駅伝です。しかし、関どこの大学も全国の取材やプレスに、広報

東の各チームが目標としているのは、このから「12月のこの日しか取材を受けません」

２つの大学駅伝ではなく、何と言っても箱と取材を受ける日を設定して知らせ、その根駅伝なのです。出雲と全日本大学駅伝の日だけ受けることにしています。優勝候補

成績がよくても、箱根の成績が悪いと評価になった時などは50、60社ほど、弱い時でされません。出雲、全日本の駅伝で優勝しも20、30社が取材に来るという状況です。

ても、箱根の成績が悪いと見向きもされな

そうすると学生も、私自身もやっぱり勘違

7いしてしまいがちです。勘違いしないようのがありました。19位とはとんでもないこ

にする指導も必要になってきています。まとです。先ほどの映像にもあったように、

た、取材に対する受け答えの仕方なども指64年目にして初めてたすきがつながりませ

導しなければなりません。取材規制もしてんでした。駅伝は、たすきをつなげるスポ

いますが、日本テレビや後援の新聞社など

ーツですから、たすきがつながらないといスポンサー関係は、取材日以外でも受けるうことは、屈辱的です。交通規制の関係上、義務があります。それほど大きな大会です。

先頭が通過してから20分たつと、たすきを

箱根駅伝というのはひとつのイベントと待たずに繰り上げスタートというルールがいうか、単なる陸上競技ではなくて、お正設けられています。その繰り上げスタート

月の風物詩になっています。私たちは箱根に、64年目で初めて引っかかってしまいまというイベントに参加させてもらっているした。

のだと感じ、これは非常にありがたいことこれは私自身も、まさか考えていなかっだと思っています。一大学スポーツの箱根た事態です。８区を走っている時に、先頭駅伝が、これだけ取り上げられるということ何分開いているかは把握していました。

とは、感謝しなければならないことでしょ９区で繰り上げスタートになったのですが、う。とは思う反面、取材攻勢やイベント化

しかしまさか、ここで今まで経験したことということで、いろいろな批判もあるし、のない繰り上げなどという事態は考えもしご意見も飛んできます。そういったところないことでした。それ自体が私自身の危機をうまくくぐり抜けながら、大会に参加し感のなさだと、非常に反省させられました。

ないといけないわけです。

管理運営車というのに私は乗っており、走オリンピックは４年に１度ですが、箱根る選手の30メーターほど後ろから選手を

は１年に１回。このビッグイベントを落と見ることができます。19番を走っている時

すと、駅伝チームの存続も、私自身の地位は沿道からたくさんの罵声が飛びました。

も非常に大きく左右されます。ＯＢ、ＯＧ、いろいろな方から、「監督交替しろ」とか「ば

学校関係者から本当に期待されている大会

かやろう」とか「何考えているんだ」と言です。１月２日と３日の成績で、私が監督われました。

を続けていけるかどうかですら、かかって

私自身、厳しい大会になるとは思っていいます。それほど、箱根駅伝はイベント化

ましたが、最低でもシードの10番以内にはされ、学校からも周りからも注目される大入るだろう、今までの経験から何とかなる会になっているのです。

だろうと考えていたのです。しかし考え方が甘かったのです。学生にもいつも「箱根19位に転落した時はごまかしがきかないよ」と言っているの

2012年の第88回大会で、64年目にして、ですが、私自身がそのごまかしをしようと19位という結果になりました。後ろから２した大会でした。本当に反省させられ、選番目です。これは過去最低。終わったあと手たちにも申し訳ないという気持ちになり調べてみましたら、60年前に13位というました。また、立て直すのにはかなりの時

8間がかかるとも考えました。大学では監督

り、１～２時間はもやもやした気持ちで「来の交替とか、監督探しもしていたようです。

年はどうしようか」と落ち込み、悩みましいちばん強く思ったのは、私以上に選手た。合宿所に戻り、全部員を集めて「来年が屈辱的な思いをしたということ、私自身は３番になる。何が何でも３番になる」ともこのままではいけないということです。

宣言したのです。学生たちはおそらく無理

スポーツは結果がすべてです。何を言われだと心の中で思っていたでしょう。私の顔ようが黙って聞いて、「次にはやり返すしかを見て「やろう」という表情をした者もごない」「本気でやるしかない」という気持ち

く一部ですが、いました。

になります。私も選手も、自分が変わらな

まずは目標を掲げなければならないので、ければならないということを強く感じまし19番のチームに対して「３番に入る。何がた。私は意外と人の意見を聞かないという

何でも３番。そのためには、何だってやる。

か頑固な面があったので、これからは柔軟だから選手たちにもやってもらう」と話し性を持って、いろいろな話を素直に聞こう、ました。表現は非常に悪いけれども「それ私自身が変わらなければと、一番目に考えがいやな者はやめろ」とも言いました。キ

ました。

ャプテンを３年生にしたのも、そういう理そして選手に対しても自分に対しても、由です。私が、「今年はキャプテンを３年生

徹底的に厳しくならないといけない、甘いの服部にする。３番を狙う。それができな

ところがあったのだと考えたのです。選手

いやつはやめろ」と言った瞬間、その画面にも「自分自身に厳しくやれ」「覚悟を決め

がテレビに映り、ひどい言い方だと、大学て本気でやれ」「何ごとも妥協せずにやれ」

に苦情が来たりしました。

とよく言うのですが、私が変わらなければ、表現というのは非常に難しいと思います

選手もついてこない。19番になって、自分し、使わないほうがよい言葉だったとは思自身が本当に変わらなければならない、本いますけれど、その時はあえて「やめろ」

気にならなければならないと思いました。

という言葉を使ったのです。ただ「やめろ」

今までが本気ではなかったのかというと、と言ったのは、本当に「やめろ」という意

もちろん常に本気でしたけれども、結果が味ではなくて、やめさせないっていうことすべてです。この19位というのは、私の本

も、私の心の中にはあったのです。実際、気度と危機感が足りなかったのだ、もう１19番から優勝するに向けての１年間、やめ

度気持ちを変えるのだと覚悟を決めて、自た選手は１人もいません。そういう言葉を分に言い聞かせ、この先１年必死に取り組使ったことでいろいろと批判も受けました

もうと考えたわけです。

し、私もまずかったのかなとは思います。
でも、今考えるとやはり、選手たちに私の負けてからどうしたか―反省と対策

真意は伝わったのだと思っています。「やめ

19番になり、すぐに学生に言ったのは、「来年は３番に入る」と。非常に無謀な目させない」という意味が含まれていることは伝わっただろうと思えます。

標です。終わってからいろいろなことがあ最近では、子供たちも学生も、本気にな9

れないということが、とても多いように私って、自分が変わらなければならないと決は感じています。本気になれない、かとい

意した時、「面倒くさい」と思わないようにってやめる勇気もない、どうしたらいいのしました。悪い時はすぐに注意する。「まあかわからない、という若い人たちが、スポいいか」ということもありましたが、「まあーツだけではなくいろいろな分野に多いのいいか」ではなく、「こう直しなさい」と、ではないか。特にうちの学生は、19番にな先延ばしせずにその場その場で指摘するよってしまって、では次に何をやったらいい

うに心がけました。あとから聞くと、このかわからない。部には属しているから、練あたりで学生たちも「監督は少し変わった

習はするけれど、何だか本気になりきれなな」と思ってくれたようです。

い。やめる勇気もない。そういう風に見え

また別の人から、指導者としての立ち位たので、「やめろ」というきつい表現をし置についてとても意義深い指摘もありましてしまったのかもしれません。

た。選手との距離感を考えよ、という指摘

今はまじめなことをやると冷やかされたです。練習はグラウンドでやりますが、選り、本筋をきちんと通した子が、言い方は手がグラウンドで走っている時に、私は全悪いですが、ひどい目にあったり、ちょっ体が見えるポジションにいつも立っていまと悪ぶった子のほうが何となくいいようにす。指摘を受けるまでは、練習が始まった思われたりとかいう、おかしな風潮がある時に、タイムが遅かったら「もう少しペーように思われます。本気になろう、悪いもスを上げよう」とか「ここを注意しよう」のは悪い、いいものはいいとはっきり指摘と、選手の中に入って注意していました。

するということを、19番になってからきっ「選手と指導者の間の距離感を保つべきちり示すようにしました。それ以上に、私だ」いう指摘を受けて、近くへ寄っていっ自身が選手に見られているので、模範を示て選手に指示を出すことはしないように、さないといけないと考え、常に緊張感を持

指導法を変えたのです。

って臨むようにした記憶があります。そう

何を変えたかいう意味で、本気にさせるということが非

そうすると、全体が見えるようになりま

常に重要なのではないかと思いました。
テレビなどでも、やる気スイッチというした。今までは、その都度選手に「もう少のがあり、やる気スイッチを押すとやる気

しペースを上げよう」「もう少しペースを落が出るなどと言われているようです。選手とせ」と、あれこれ指示を出していたのでたちにいかにやる気を起こさせるかというすが、距離感を保つということで、“最初にことについては、私も本気になるものの、テーマを与えたら、最後まで一切口は出さ

しかし面倒くさいなと思うこともよくありない”“終ったときにワンポイントで指示をます。今までは選手に注意しようと思ってする”という方法に変えました。距離感をも「いいや、明日にしよう」とか「まあ、保つ・立ち位置を考えるということです。

今日はこれぐらいでいいか」とやめてしま

そうすることで、全体がとてもよく見えるったことが結構ありました。でも19番になようになりました。「木を見て森を見ず」と

10

いうことわざがありますが、まさしく距離えるところを変えようとしがちです。負け感を保つことで、私自身、今まで全体を見たから距離を増やそう、今まで20キロやっていなかったことがわかってきました。一ていたのを30キロにしよう、今まで10本

部分だけに気を取られて判断していた、とだったものを15本にしようとか、ついつい

気づかされたのです。

質・量を上げようとします。私が思い至っ最初にテーマを与え、距離感を保ってじたのは「問題があるのは練習ではない」とっと見つめ、最後にワンポイントという指いうこと。誰もさぼっていないし、練習は導に変えることで、選手も考えることがで消化できているのだから、問題はそれ以外

きるようになったと思われます。マネージの部分にある、と。

ャーも指示待ちではなく、自分で考えるよ

では、何が問題なのか。マネージャーと

うになりました。こちらが指示を出していコーチと話をしたところ、原因が練習ではると、選手もマネージャーも受け身になりないなら、今できることをきっちりやるしがちです。最初にワンポイントだけ話をしかない、当たり前のところ、基本的なとこて、監督から何も出ないと、選手も考える

ろ、それをもう１度しっかりやっていこう

ようになり、マネージャーも考えて動くよと。それを結論にして始めたのです。今ま

うになりました。これが、勝因の１つになでやってきたことに丁寧さと徹底度を加えったと思います。これが１つ目の私自身がました。たとえば、挨拶。グラウンドに入変わらなければならないということで変えるときの挨拶の角度まで指示しました。「おたところです。

願いします」「こんにちは」の挨拶も「お願
いしようという気持ちを込めて３秒」とか、２つ目は、これが本題になりますが、チお辞儀の仕方も振り返りました。

ームの現状の総点検、１日のプログラムの流れの見直しです。選手たちは、起床のあ

こうしてお辞儀、スリッパの並べ方、掃とグラウンド掃除をします。これは15年前

除など、そういったところを１個ずつ点検からずっと続いています。掃除、朝練習、

していきました。グラウンドの整備もそう

朝食、掃除。そして授業を受けて、本練習、です。６時から朝練習ですが、６時前に来夕食、掃除、点呼、消灯。これが1日の大て掃除をするのがルールになっています。

まかな流れです。点呼が９時半。消灯が10

早い子は５時半から掃除して朝練習を開始時半。この起床から点呼までの流れを、マする。でも、ギリギリに来て、ほとんど掃ネージャーとコーチも含めて、幾日もかけ除をせずに朝練習を開始するという、まあて総点検しました。

ずるい者もいましたので、10分前に全員が

その結果、メインの練習方法は、変える

グラウンドに入って、全員が掃除するとい必要はない、とわかりました。目に見える

うことに変えました。これも本当に当たりところ、つまり練習はずっとやってきてい前のことですね。よく点検してみると、掃て間違いはない。さぼっている選手もいま除をしている者としてない者がいるとわかせん。練習は変えるところはない。普通、った。じゃあどうするか。５時50分から６

反省するという場合は、往々にして目に見時までは全員がやると決めました。最初の11

頃はできない子もいます。私は５時半には人のためにやろうと思うと、「さぼろう」

グラウンド入っていて、５時50分には誰がとか「今日はいいや」とか逃げの方向に走来ていて誰が来ていないかとチェックし、ってしまいがちになる。そういう傾向が今

当然、最初は注意しました。今は10分、15まであったので、基本を大切にする、当た分前には来て全員がやっています。そういり前を当たり前にするということに対して、った点検をしたわけです。

自分のためにやろうと。自分のためにやれ

体操にしても、屈伸とか伸脚にしても、ば、絶対にさぼることはないだろう。すべ

１つの動作を１個ずつ洗い直し、この屈伸て自分のためにやろうと、そしてそうしたはどこを意識するのか、肩を回すのはどう

１年間ではなかったかと思います。小学校、

してか、というような点検をしました。体

中学校でやるようなことです。挨拶が悪い

操でも、もう１度、ひとつひとつこの体操と挨拶のやり直し、体操が悪いと体操のやはどこの筋肉が伸びている、これはどこをり直しをして、徹底度を増すということを曲げているか、肩回しはどういうところをしたわけです。そういう基本的なところの意識すればいいのか、などと当たり前のこ

徹底は、その１年間だけでなく、今も続けとを意識させました。本当に当たり前ですています。

が、「きほんのき」だと思います。そういう食事にしても、今の子は好き嫌いが多い

点検をしたことから、選手が変わっていき、のですが、合宿では私やスタッフがいます

見えない部分をきっちりやろうと意識しはので、残す子はいません。合宿所での食事じめました。基本的なことをしっかりやろは、我々が見てないと好き嫌いをして残しうというところから、劇的に変わったのでます。毎日見ることはできませんので、週はないかと思います。

に２回、月曜日と金曜日は全員で食べる合

ただ、人間には今までの習慣があります。

同食事日を設けています。全員が合宿所にいかに「ずる」をしようかという怠惰な気

集合して、７時半か８時から始めます。何持ちの子もいましたし、きっちりやる子はか用事があった場合は別ですが、全員が集言われる前からきっちりやっていました。

まって食事をする機会も設けるようにしま

私が選手に言ったのは、すべての行動は自した。

分のために行うのだということです。チー

合同食事会は以前からやっていたのです

ムワークとかチームのため、誰かのためにが、意義づけがあいまいでした。やったりやるという話もありますが、私たちは「自やらなかったり。「ちょっと用事があるので分のためにやりなさい」と。チームのため

今日はやりません」という雰囲気もあり、とか誰かのためというきれいごとはいらな

重視していなかったのですが、食事は非常い。自分のためにすべてをやる。掃除にしに大切なので、合同食事「みんなで食べよても、自分が使うグラウンド、合宿所、部う」という日を設けました。すると、食べ屋、便所を丁寧に綺麗にするのだ、自分の残しはなくなります。練習が終わって、各ためにするのだと、わかるようになったの自が個人で食べる場合は、食べ残しはまだですね。

ありますが、最近は非常に減ってきていま12す。合同食事や勉強会も、頻繁にやるようのシーズンなので、インフルエンザになっにしています。勉強することで、意識を持た、風邪をひいた、体調をくずしたとかいってもらうのが目的です。基本的なこと、う選手が多かったのです。当たり前をきっ当たり前のことができるには、意識が必要

ちりやる、基本をきっちりやることで、12です。体操もストレッチも食事も、どれだ月に入って故障者もなく、70名選手全員がけ意識を高めるかが大事なので、そういう大会を無事に迎えることができました。目

講習や勉強会もしています。

に見えない部分をきっちりやった大きな成果だと思います。

「目に見えない部分、意識しないとできない部分、面倒くさいなと思うところを徹睡眠にしても、早寝早起きと言われてい底しなさい」と学生にはいつも言います。

ますが10時半就寝が決まりです。大学生で我々も面倒だなということがいっぱいあり

10時半というのは早いのでは、と思われるます。それを面倒だと思わずにきっちりやかもしれませんが、これも徹底しました。

る。今は「練習しろ」「今日の練習ではこれ

合宿所に泊まり、10時半以降電気がついては絶対にやらないといけない」とか、練習

いたら消しに回るとか、幼稚っぽいことでに関してうるさく言うことはなくなりまし

すが、そういうこともしました。９時半にた。

点呼。そして１時間以内に寝る準備をして、10時半に寝る。ただ、ベッドの中に入って、「当たり前のことを当たり前にする」

音楽を聞いている者がいるかどうか、それとははわかりません。そこまでは見えませんが、

私も、19番になる前までは、どちらかと10時半の消灯は徹底しています。

いうと、いかに練習ができるか、いかに距

睡眠時間を確保するための勉強会もしま離を踏めたかを重視していました。ただ、した。睡眠を10時半に取ることがなぜ大切

一昨年からは、基本を重視しています。いなのか。成長ホルモンが出るのは何時なのかに体操ができるか、いかに食事が取れてかという勉強会をして、納得させて、10時

いるか、睡眠が取れているかどうか。そう

半の消灯。今までも10時半消灯ではあった

いうところを重視するようになりました。

けれど、あいまいでした。きっちり寝る者

そうすることで、総合優勝という結果が見もいれば、「明日練習ないからテレビゲーム

えたからです。選手たちも、それは結果としよう」「ＤＶＤを１時か２時まで見よう」

して見えたので、わかっていると思います。

というような甘さがありました。そういっ当たり前のことを当たり前にやる、基本をた指導をしはじめ、当たり前をきっちりや忠実にやると徹することができたと思いまろうということが始まってからは、100％とす。自分のためにやるというのがいちばんは言えませんが、なくなりつつあると思い

大切ではないかと思います。

ます。

今回、総合優勝しましたが、そういうこ

ただ、合宿所で見ていると、注意しないとをきっちりやると、風邪をひく人もいなとできない選手もいます。その辺はまだま

くなりました。箱根直前はインフルエンザ

だ甘いところであるし、今年優勝できなか

13

ったことと関係があるかもしれないなと思とです。選手たちも予想できなかったでしいます。そういったところが結果につながょう。

るのかな、目に見えない部分ができていな「勝因は何か」という話をした時に、最いと結果が出ないのではないかな、と私は

初はみな声も出なかったですが、そのうち考えています。いわゆる基本的な生活習慣にポツポツと本当に幼稚っぽいですが、「早というのは、できて当たり前と考えがちでく寝たから」「10時半消灯を守ったから」「食すが、この当たり前がなかなか難しい。と事をしっかり取ったから」「当たり前のこというのも、成果が見えないからです。体操をきっちりできたから」「基本を忠実にでき

をしっかりやる。早く寝る。食事を食べる。

たから」という答えが返ってきました。選

そうしても、結果はかたちとしてなかなか手たちはわかってきていたのです。「練習を

見えにくい。だから、実行に移せないのかいっぱいした」「去年以上の練習をした」となと思うのです。

いう答えはまったくありませんでした。「基

19番になって、総合優勝に向けて、そう

本を忠実にしたから」「挨拶ができるように

いうことをきっちりやったときに、総合優なったから」「体操ができるようになったか

勝というかたちで成果が出ましたが、当たら」と本当に笑ってしまうような答えだった

り前のことなので、またすぐにできなくなのです。

ってしまうかもしれないというのも本音でだから選手たちもわかってきている、とす。常に注意をしながら、それが本物にな確信しました。「来年もやろう」ということるにはまだまだ時間はかかると思います。

で、１年やった結果、今年の成績が３位。

ただ、そういうことをきっちりやることで、ということは、まだ足りない何かがある、

結果が出てくるのだと思っています。新しという結論に至っています。新しいチーム

いチームで始動していますが、今年のテーになって、もう１度基本を忠実にと、体操

マも「当たり前を当たり前にする」と「基等の講習会もしています。こういう話をす

本を大切にする」ということで進めていまると、恥ずかしいというか「そんなことがす。その当たり前がいかに大切なのかを思大事なのか」と思われるかもしれませんが、わせる、思ってもらう、意識させる、といそういう基本の徹底を現在も引き続きやっうのが大切だと考えています。

ているところです。
スポーツには、３つの原則があります。

当たり前のことをした結果

１つ目が練習とトレーニング。２つ目に休総合優勝した時、全員に「勝因は何だと養と睡眠。３つ目が栄養、食事と言われて思うか」と最初に聞きました。「今年総合優います。１番目の練習は、誰もがさぼりま勝できると思った者は手を挙げろ」と。１

せん。２番目と３番目の、休養・睡眠、栄人、２人しか手を挙げなかった。19番のチ

養・食事も大切にしなければならないことームが１年で総合優勝まで持っていったわです。こういうことは、学生は授業で十分けです。３番という目標はありましたけれ

習っているのでわかっているはずです。大ど、私も含めて誰もが予想もしなかったこ

学生だし、大人だから、そんなことは言う

14

必要もないのかと思っていましたが、どん美だと思うのです。選手にもこれはよく話

底の19番を味わったので、それではだめだ

します。「やった」という気持ち。「俺はでと悟ったのですね。だから、小学生に言うきた」という気持ち。これに勝るご褒美・ように「基本を当たり前のことをしっかり

報酬はないでしょう。この達成感という報やろう」ということになりました。

酬、その達成感を味わう機会を作ってほしいと思います。学生にも、達成感を味わっ

達成感というご褒美てもらうために、いろんな策を考えて、「や

それ以外に目標設定として、小さな目標

ったぞ」とか「俺はできた」と言える機会をいっぱい作る取組みもしました。３年生を作って与えるようにしています。１回そをキャプテンにしたのは、４年生の奮起をれを味わうと、次も頑張ろうと、２度、３促したかったからです。とにかく４年生に度と求めたくなるものではないでしょうか。

本気になってもらいたかったのです。もち達成感というご褒美・報酬が何といってもろん４年生から苦情が来ました。「我々にや

一番嬉しいものではないかと思います。

らせてほしい」と。「お前たちにはできない。

そういうものを見つけ、与えてもらった

俺は服部をキャプテンにするから、それにらいいのだと思います。私どもは19番にな

ついてこられない者はやめろ」と話しましって、その後、生活の改善やいろいろと努た。「やめろ」という言葉はよくないのです

力をして優勝までたどり着きました。そのが、これは「やめさせないよ」という意味

達成感を最後に味わうことができました。

なのです。結局、誰もやめなかった。そう

先ほども話したとおり、基本的なことはすいった荒治療、生活リズムの改善とか生活

ぐ崩れてしまいがちです。目に見えないの全般の見直しをやったことが大きかったとで、かたちとして見えないので、ほっとし思います。

てしまうとすぐできなくなってしまいます。

つまり、基本が大切なのだと思うのです。

今後も、そうした当たり前のこと、基本的そして学生に、達成感を味わわせることがなこと、できることをきっちりやって、ま

大切ではないかと思います。皆さんもよくた日体大が総合優勝できるように、頑張っ「何かができたらこれをあげる」とか「何ていきたいと思います。今後ともよろしくかができたら、何かご褒美をあげる」といお願いいたします。

うやり方で、餌でつるという言い方は悪い

私たちが１年間取り組んだことは、本当ですが、そういうことをやられるかもしれに当たり前のことです。今後も当たり前のません。

ことを大切に、指導していきたいと思って困難な時とか、自分の目標を達成した時います。何かの参考にしていただければ幸は、うまく言葉では表すことができません

いに思います。

けれども、「ああ、できたよ」「私やったよ」
「できた」という達成感があるのではない
かと思います。難しいことでも、簡単なことでも、それができたときの達成感がご褒

15

事例報告

も多く、140年の歴史があることから、「おらが学校」という意識を強く持っています。

「しっかり生きる」
ための生活習慣向上活動
さいたま市立柏崎小学校
校長

駒宮寿夫

教頭

地域の方々も大変あたたかく、また児童の出入りもそれほど多くない、どちらかというとのどかな感じで、純朴な子供も多いです。基礎学力をいかに向上させるか、向吉岡貴和

上させたことを転位応用し、思考判断、表現などに生かしていく、確かな学力につなげていく、これが学校としての課題です。

「しっかり生きる」を学校教育目標に
そのための方策としては、指導力を向上させていかなければならないということで、組織的な研究を進めています。さいたま市
における基礎学力向上の研究指定校であり、去年、文部科学大臣表彰をいただき、大更に、新聞を教材として活用するというＮ

変嬉しく思っています。今日は、本校の取ＩＥ実践指定校でもあります。さいたま市

組みについて、学校教育としてどうするの教育委員会から小中一貫の研究指定も受け、

かということをお話ししようと思います。

今、中学校と連携を取って教科指導も含め「早寝早起き朝ごはん」は、本来は家庭のて進めているところです。

領域に関わることですが、学校として何を今回の事例報告は、去年、賞をいただいすれば「早寝早起き朝ごはん」の推進になたときのタイトルをそのまま使い、「しっか

るのか、それを実際にどう行えばよいのか、り生きるための生活習慣向上」としました。

を考えたいと思うのです。単に“やりまししっかり生きるというのは何なのか。私はょう”と言うだけではなく、学校教育とし校長をやって４年目ですが、ずっと「しってそれをいかに生かしていくかが公教育のかり生きる」を学校経営の中核に据えてい現場に求められているところだと思います。

ます。昨年度からは学校教育目標そのもの
を「しっかり生きる」としました。

本校の概要と課題「しっかり学ぶ・考え行動する・鍛える・

本校はさいたま市岩槻区にあります。岩かかわる」という、知・徳・体、そして社

槻区はひな人形の生産日本一、46％ほどシ

会性とコミュニケーション、この４つの側ェアを占めている人形の町です。開校以来面から「しっかり生きる」という学校教育

140周年を迎えています。児童数284名、目標の具現化を目指していくことになりま

どの学年も２クラス並行、全部で12クラス。 す。これは、「早寝早起き朝ごはん」運動と
比較的小さめな学校です。さいたま市の中通じるものがある、同じではないだろうか

でも町中というよりも周辺部にあり、農地と考えています。「しっかり生きる」という

16

のは、平和で民主的な国家社会の形成者とと全員アクションで進める。これがしっかなり得る、そういう人格の完成を目指してり生きるために必要なことだ、と進めていいくということです。「早寝早起き朝ごはるところです。

ん」も、それ自体が目的ではなく、一つのスマイルファイル

手段として明るい社会を築き、そういう日
本・日本人を育成し、若者を育てていく、

本題に入ります。生活習慣の向上のためということだと思うので、私どもの学校教の取組みとして、「スマイルファイル」を作

育目標と通ずるものと考えています。

成して、実施しています。スマイルファイ

そこで昨年度から「しっかり生きる」を

ルは、平成18年から始め、「早寝早起き朝

教室に飾ってあります。至って単純な目標

ごはん」、「ノーテレビ・ノーゲーム」、これ

なので、職員も全員、目標を知っています

らを進めていく上で、生活カードを作り、し、子供たちも知っています。保護者にも月に１回、23日が入る週の１週間、家庭で知ってもらっています。更に、意識化を図

カードを書き、それを提出することになっるために「しっかり生きるためアクションています。

プロジェクト」を作りました。児童アクシ

しかし、平成22年ぐらいまで、私が校長

ョンでは、子供たちに、１年間、何か１つで来た時には、親からも「ちょっとこれきこだわってやりぬこう、目標を掲げてできついからやめたい」という意見もあり、形るようにしよう、とやっています。子供た骸化している部分がありました。そこで、ちに「やりなさい」と命じるだけでは、な

生活カードからスマイルファイルに変えま

かなか効果が上がりません。先生方にも自した。変えた内容は、家庭が主体的に考え

己評価シートと連動させた教員アクション

る・自分たちで生活スタイルを考えようとがあります。クラスの子供たちに、今年何いう点です。子供の寝る時間、朝起きる時をやるか、決めて進めなさいと言い、保護間など基本的なことについて、家庭で考え者の皆さんも是非やってくださいと言う一ようということです。子供が主体的になる方で、先生方も自分がこれをするというこ

ように、23年度以降からは７つの項目につとを明確に宣言し、有言実行しよう、とア

いて、できたか・できなかったかを記入しクションカードを作りました。「子供にさせます。かつての生活カードは非常に管理的る」ではなくて自分たちがまず実行するのな内容で、「９時までに寝なさい」というよです。

うになっていて、できたかどうかを書き入すると、こういう構想になります。子供れるものでしたが、スマイルファイルは家の児童アクションを中核に据え、教員も保庭が主体的なかたちになっているので、や護者もアクションを起こし、学校教育目標

りやすくなりました。

を目指していこうと。挨拶・礼儀などは、

このアンケートの結果では、朝食をしっ

誰もがやるべき当たり前のことですから、かりとっているのは97％。就寝についても

これについては、子供にやらせるだけでは94％が意識して寝かせています。スマイル

なく、私たちもみんな全員やりましょう、

ファイルを集計し、データとして考えると、

17

「早寝早起き朝ごはん」については８割がめ保健だよりなどで、「今月はこのぐらいの

達成しています。１週間のうち５日から７達成で、各学年でこうです」「早寝早起き

日間、しっかりとることができたと自覚をはこういう効果があります」ということをして○印（スマイル）になっているところ

知らせています。
３月号の保健だよりには、スマイルファです。
ノーテレビ・ノーゲームは23日に行い、イルについての感想、子供や保護者の感想

約７割が実施しています。これは素晴らしを載せています。私も学校だよりに毎月書いことなので、私は保護者の皆さんに「あいています。「早寝早起き朝ごはん」につい

りがとうございます」と伝え、毎月続けてても保護者、児童アクションと連動し、「重います。

複してかまいません。とにかく意識して、そういうことをやってください」と保護者

スマイルファイルの集計結果にお願いしています。「しっかり生きるため

次に、学校教育で「早寝早起き」を進めには、しっかり眠ること」ということも学ることで何か成果があるのだろうか、基礎校だよりに載せ、保護者だけでなく自治会

学力・学力と何か関係が出てくるのか、とを通してすべての家庭に回覧板で周知を図考えてみます。この相関関係はどうなのか、っています。今、こういうことに学校が取

クロス集計してみました。テストの結果と組んでいると伝えています。また、基礎学

スマイルファイルの７項目を点数化して、力向上のために、学校独自でリーフレット

項目を100点に換算して、算数・国語のテを作成し、「こういうかたちでしっかり生き

ストと集計した結果です。

るアクションプロジェクトをやってくださこれを見ると、生活習慣の安定している

い。そのために、様々な結果、学習面、元子供ほど学力も高いことが実証されていま気の源をつくりましょう」等のお願いをしす。生活習慣の安定している子供は、授業ています。

中の挙手の積極性や姿勢等の学習態度がよ啓発のために作ったスマイル君の１号とい、という結果がどの学年でも見られまし２号（子供とほぼ等身大の段ボール箱で作た。これについても確信を得ましたし、是った人形のようなもの）を作りました。２

非とも保護者の皆様に引き続きお願いしよ号を作ったのは早寝早起きのためではなく、うと思っています。家庭環境も含めて難し

１号がちょっとくたびれてきたためです。

いところもありますが、意識してくださる

今は１号、２号とも活躍の場としては、23

保護者が多くなっています。

日がノーテレビ・ノーゲームですので、22
日に保健委員の子供たちが、朝あいさつ隊

保健だより・学校だより・スマイル君なとともに「明日はノーテレビ・ノーゲーム

どによる情報発信です、協力してください」と意識づけを伝情報発信は様々なかたちで行っています

えます。19日を「早寝早起き朝ごはん」を

が、学校はあくまでも啓発をする側であり、意識する日にし、２号を使ってやっていま実際にやるのは保護者・家庭です。そのたす。

18

掲示物については、子供たちが見られるです。「意識することができました」「ちゃ場所にクイズを作ったりして、啓発の掲示

んと励ました」という保護者の振り返りもをしています。こういうかたちで「いつであります。「子供の目を見て会話をする」「手す」という意識化をはかり、「スマイルファ

を止めて話す」「ハグをする」というだけの

イルのデータの結果はこうだから、またさ親もいます。「こんな当たり前のことが目標

らに頑張ってください」というようなことなのか」とはじめは思ったものですが、意を出します。学校がやらせっぱなしでは絶外と効果がありました。

対だめで、やらせたからにはそれに対して

保護者アクションからきちんと見守りをしていかなければならな

昨年度の振り返りを全部集計したもののい、と集計を取ったりしています。

一部を紹介します。

昨年、文部科学大臣表彰をいただきましたので、横断幕を10月まで外の校舎の見え・「ちゃんと目を見てしゃべると、子供の今るところに掲げていました。今は体育館の日の様子などがわかり、とてもよかった

中に掲示しています。先ほど言ったアクシと思います」。目を見てしゃべる。それだョンプロジェクトについてはこういうかた

けの目標ですが、それを意識するかどう

ちのものになっています。

かで全然違う、と言っています。

同じようなもので、本校職員の教員アク

・「月２回ほどしか一緒に食事を作ることがションです。これを名前入りで全部出しまできませんでしたが、自分たちで作ったす。保護者はこれを見て「担任の先生はこ

料理はとてもおいしいようです。できる

んなことアクションしてるけど、ちゃんとだけ時間のあるときは一緒にキッチンにやってるのかしら」というチェックも含め立ち、この楽しさや食事の大切さを続けて、広く有言実行できるかたちを取っていて感じてもらえたらなと思いました」
・
「最初の頃は、『今日は学校で何をしたの』

ます。
様々なことを保護者に協力、要請するのといろいろ話しかけていたのですが、今で、保護者にとってどうなのかということは帰ってくると、子供の方から『聞いて、を、私どもが確認しなければいけないと考聞いて』と言っていっぱい話をしてくれ

え、保護者アクションについては、全家庭ます。アクションやってよかったです」の結果を私のところで集めて、私が赤ペン・「『ありがとう』のひと言で笑顔が返ってで感謝の気持ちを書き、伝えています。保くる。私も心にゆとりができる。お互い、護者アクションの全体を見ると、直接的によいことにつなげることができました。

「毎朝しっかり朝ごはんを食べられるようこれからも続けていこうと思います」におかずと味噌汁をきちんと作る」という・「今年は目くじら立てたり怒ったりしない

ようなものがあります。こういうことを保で、ほめることをします」と、ほめると護者アクションに掲げたのです。まったくいうことをお母さんが宣言してやり、良当たり前のことだろう、と思うかもしれま

い結果になったなどということもありま

せんが、実はこれが大事なのだ、と思うの

した。

19

このように、様々な感想をいただき、保り、保護者と話をしている姿がありました。

護者アクションの達成率は70％です。知・

先生方の意識も変わり、「何かいい雰囲気だ

徳・体と様々な目標内容ですので、早寝早な」と思ったものです。

起きとは直接関わらないものもありますが、「子供と一緒に本を読む」という目標などもあり、非常に効果があったと思います。

これからの学校づくり
これからの学校づくりについては「早寝
早起き朝ごはん」が、学校教育目標の実現に大きく関わっています。これを積極的に進めていかなければと思っています。これからの学校は、教育課程の編成・実施を充実させるのはもちろん、地域や保護者に積極的に働きかけることが重要になってきます。その際の働きかけは「こうしましょう、
お願いします」ではなく、学校が明確なビ
ジョンを立てて「こう思ってこうやるので、一緒にやりませんか。子供のためです。一緒にちょっと汗かきましょうよ。」と背中を押せるようなことを続けていくことが必要だと思います。「早寝早起き朝ごはん」は、直接的には学校で実施は不可能です。しかし「やれ」というだけでは啓発にはなりませんので、一緒にやり、それに対して評価する、また一緒に喜ぶ、そういうことを繰り返すことが必要だと思います。そういう発信を今後もし続けていこうと思っています。
「しっかり生きる」の実現に向け、４年間取り組んできました。毎年先生方と一緒に「しっかり生きる」とロゴの入ったユニフォーム作っていました。今年の夏、放課
後の職員室の様子を見たら、「着てくれ」と
は言っていないのですが、先生方が自然に
ユニフォームを着て、それで授業に行った20

トークセッション

これによれば、昭和55年、平成２年、平
成12年と、日本の子供たちの遅寝（夜10

子供と睡眠 ～脳の力は眠りで決まる～パネリスト

日 本 睡 眠 学 会 理 事
和 洋 女 子 大 学 教 授
教育再生実行会議有識者

時以降に寝ることを遅寝と呼びます）の割
合がものすごく増えていることがわかります。特に平成12年には、１歳から３歳まで
の子供の５割以上が、夜10時以降に寝てい
たことになります。

白川修一郎
鈴木みゆき
武田美保

その後、平成18年度から文部科学省が「早寝早起き朝ごはん」国民運動を始めています。このあと、“劇的な改善”と私は呼んでいますが、59％だった２歳児の夜10時
以降に寝る割合が、平成22年には35％に減るという現象が起きています。残念ながら、３割以上の子供たちが夜10時以降に寝る国というのは、日本しかありません。
こういう状況の中で、もう１つの視点として、平成12年の55％、59％、52％、39％、
40％という最も悪かった時代の子供たちが、

はじめに
鈴木

現在中高生になっています。ちょうど文部

なぜ今日、子供の睡眠を取り上げる

科学省では、中高生の生活習慣づくりといことになったのか、ということについてまう委員会を立ち上げています。次のデータ

ずお話します。これは、日本小児保健協会

は東京都教育委員会が、昨年発表した都立が10年ごとに大々的な全国調査をかけて高校を中途退学した子供たちの追跡調査でいる幼児健康度調査の中の「夜10時以降にす。

寝る幼児の割合」です。

中途退学した子供たちは、正社員になっていたり、フリーターになっていたり、結婚して妊娠して家事、育児に携わっていた21

日本の子供と睡眠問題
白川修一郎

りしていますが、そのすべての層の子供たちを調査した結果、「どのようなことがあれ
ば中途退学しなかったと思うか」という問いに対して、「規則正しい生活ができること」があれば中途退学しなかったという回
答が30%前後と非常に高い割合を示しています。
文科省の「早寝早起き朝ごはん」国民運動の成果と中高生のこうした調査結果を考え合わせると、子供たちの睡眠のあり方に

人間の睡眠の役割問題が潜んでいるように思われます。日本

まず、基本的に睡眠とはどういうものか

人の4～5人に１人は不眠と言われ、睡眠障

をお話しします。

害の問題はさまざまなところで日常生活とつながってくる危険が高くなっています。

人間の睡眠の役割は、極度に発達した大そこで、子供の睡眠をどう捉えたらよいの

脳皮質を効率的に休息させる役割と、筋肉かという問題をトークセッションとして、や運動系を効率的に休息させ、クールダウ

お二人の専門家と共に考えていきたいと思ンさせる働きの２つです。最近、疲労因子

い立ちました。

FF(ファティーグファクター)が話題になり

今日は白川先生に、生涯発達の視点からました。この疲労因子FFは眠らない限り完

人の睡眠について、「きほんのき」から解説

全には消失しないことがわかっています。

をしていただきます。そして、元オリンピ起きている間には、どこか傷やダメージをック選手で現在子育て中のお母様でもある受けます。その損傷した細胞や心身のアン

武田先生に、子育てにおける睡眠問題につバランスになったシステムを修復し、機能いてお話を伺います。武田先生は、現在国を回復する働きが睡眠にはあります。子供が進めている教育再生実行会議の有識者でにおいては、体の成長と脳神経系の発達をもあるので、教育者として子供の生活習慣

促して、健康な心身を維持する働きがよくづくりをどう考えるかというメッセージも知られています。成人、高齢者においては、いただければと思います。

健康維持とともに、抗老化に関して最大の役割を持つ生命現象の１つです。
一晩の睡眠と深部体温リズムを見ると、眠る時には、深部体温、特に皮膚の温度ではなく体の中の躯幹温が、下がらないと眠れないという特徴があります。睡眠自体が、代謝を落とさないと寝つきにくいという特徴があるからです。最初にいちばん深い睡眠が出てきます。そして朝方になるとレム22

睡眠が増えてきます。特に技能の習得や記そのあとに、抗炎症作用を持つコルチゾ

憶の整理に関係したレム睡眠が増えてきまール（副腎皮質ホルモン）がちゃんと出なす。前半で深い睡眠が出ますが、その時にいと体の修復に不都合が生じます。女性で体の発達に関係した成長ホルモンが分泌さは睡眠支配のプロラクチンは、乳汁の分泌れます。

を盛んにするホルモンですから、このホルモンが出ないと母乳による授乳ができなくこのようなノンレム睡眠からレム睡眠まなります。

でを「睡眠周期」と言います。90分周期という説が流布していて、90分周期で睡眠時

成長ホルモンは、若年者と高齢者では分間を計算するとすっきり起きられるという泌能が大きく異なり、高齢者では少なくな

迷信がかなり一般化されていますが、これります。若年者は夜間の睡眠中に成長ホルはでたらめです。日中の状態によって睡眠モンの分泌量が多いのです。20～25歳ぐら

の状態は大幅に変わり、睡眠周期は70分か

いから差が出てきます。ところが、25歳から110分ぐらいに分布します。毎日毎日、

ら75歳ぐらいまでは、ほとんど変わりませ

違う睡眠を取っているのです。

ん。これを変えるのは睡眠の良さだけです。
睡眠構造の発達と加齢による変化につい

睡眠中の成長ホルモンて子供と高齢者で何がいちばん違うかとい

成長ホルモンは深い睡眠がトリガーとな

うと、深い睡眠です。深い睡眠が、実時間って分泌されます。この成長ホルモンの働でたとえば６歳、８歳、10歳では多く、20

きはタンパク質の合成促進をするものです。

歳ぐらいになると20％以下に下がり、その大多数の細胞の再生促進に関わり、女性があと急激に減って35歳を過ぎると顕著に

特に重要視する肌の再生にも成長ホルモン

少なくなります。

が関係します。軟骨の発育の促進は、子供齢を取ると増えてくるのは、中途覚醒やの成長に密接に関係します。タンパク合成

浅い睡眠で、睡眠の安定性が悪くなります。

ですから、当然、脳神経系の発達にも成長

子供は本来ぐっすり寝るのが正常な睡眠でホルモンは関係しています。

す。レム睡眠のとき夢を見ていて、記憶の成長ホルモンには脂肪の分解作用もあり、整理がされます。レム睡眠も子供では多い

これにより太りにくい体が作られます。抗けれども、６～７歳ぐらいになると成人と酸化作用も持っています。注意してほしい

あまり変わらなくなり、高齢者でも齢を取のは、これは体のリズムとは関係なしに、ると減ってきますがそれほどは減少しない

睡眠が支配しており、グッスリと眠っていという特徴を持っています。もう少し詳し

ればしっかり分泌されるということです。

く説明しますと、小さい時はばらつきが大負荷の高い運動をしたあとに成長ホルモン

きく、深い睡眠が多い子でも20歳代と変わが分泌されますが、それは一過性です。睡らない子がいるという状態です。その理由

眠前半はずっと高い分泌状態を保ち、よりはまだよくわかっていませんが、生活環境

効率的な血中濃度を保つという特徴を持っや運動量が関係している可能性があります。

ています。

深い睡眠は、体温が下がるとよく出るので、

23睡眠不足がもたらすもの

日中の運動量が関係している可能性が高い

成績と睡眠にはどういう関係があるかとと考えられています。

いう調査があります。成績のいい子は早く記憶とスポーツと睡眠の関係

寝て睡眠時間も長く、成績が悪い子は遅く

ずっと起き続けている場合と睡眠不足の

寝て睡眠時間も短いと報告されています。

時間が累積した場合という２つのケースに睡眠時間が405分以下の高校生は、それ以ついて様々なテストしたところ、エラーの上の生徒に比べて気分の落ち込みが顕著に量はどちらも変わらない、という実験結果

大きく、授業中の眠気が強いという結果ががあります。30時間連続して起きている場

国際的な学術雑誌で報告されています。

合と１日１時間ずつ睡眠不足で、30日間ず

香港の学生の睡眠習慣と学業成績の調査

っと不足したままでいる場合についてのよもあります。香港は競争が激しい社会です。

うなテストです。ということは「たかだか

休日に遅くまで寝ている学生ほど学業成績

１時間の睡眠不足だから問題ない」と思っが悪いという結果です。日本もカナダも全ても、そのまま30日間放っておくと30時

く同じ結果が出ています。休日に遅くまで間起き続けているのと変わらないわけです。

寝ていると、登校日は睡眠不足で授業中に30時間起き続けている子供に、教育ができ

眠気が強いためであると結論づけています。

るか、学習できるかどうか。それと同じ結

当然、学業成績も悪化するのです。

果だということを示しています。

睡眠不足にはそのほかどんな問題がある

こういう実験もされています。２時間ののでしょうか。たとえば記憶の問題でみる

睡眠不足は、弱度酩酊程度に眠気を増強し、と、睡眠不足の場合、最初にブロックして作業能力を悪化させるのです。眠気と睡眠しまうのは短期記憶です。近時記憶の保管不足とアルコールを摂取したときの量につをブロックしてしまうこともわかっていまいて実験してみると、チューハイを２～３す。すると注意ができなくなる。睡眠不足杯飲んだときが、２時間の睡眠不足と同じのときは事故を起こしやすくなります。次になったのです。脳の状態が同じであるとに、情報の記銘と重みづけが悪くなります。

実験的にわかり、国際医学学術雑誌に載っ

情報も記銘できないし、その重みづけも悪た科学実験の結果です。作業効率も、アル化することがわかっています。記憶の結合

コールを飲んだ場合、一過性に上がったよと作成がだめなのは、海馬の働きが悪くな

うに見えますが、そのあと落ちます。アルるからです。長期記憶としてはうまく固定

コールはもともと微量だと興奮性の作用がされないので、学習ができにくいことも、ありますが、睡眠はそうではなくて、ただ睡眠の科学的研究では、数多くの論文で証落ちる一方です。アルコールを飲んだ状態

明されています。

の脳の子供たちに教育ができるかどうか。

学習だけでなく運動も危険です。睡眠不睡眠不足は、勉強にとっては大敵であると足の場合には脳機能も低下して、学習、特いうことがこれでわかります。

に運動学習の機能が低下します。
こんな実験があります。前日に90分の睡

24

維持と脳の働きの維持に関係しています。

眠短縮をして心拍数が140に上がるまで運動させます。かなりの負荷です。すると体夜型はなぜ悪いのか

温が上がったまま落ちてこない。ということは、睡眠不足だと、運動時の熱放散機能

夜型と朝型の子供たちを比較したアメリが低下し、運動意欲低下とか熱中症のリスカのデータがあります。アメリカでも夜型

クが上昇します。一方で運動不足は体温の化が問題になっています。夜型の子供に睡メリハリを低下させ、入眠困難や、徐波睡

眠不足と睡眠に問題を持つ子供が目立つの

眠の減少を起こすこともわかっています。

です。また、朝起きた時に不機嫌な子供、運動と睡眠は、密接な関係があります。

疲れやすい子供、家族と問題を起こしやすこのように睡眠不足、障害による脳機能い子供が多いのですが、これは脳の機能的への影響として、集中力・注意維持機能困

疲労によるものと結論づけられています。

難、要するに事故、記憶・学習能力の低下、

たとえば、眠気を強く感じる時間帯は、カ

感情の制御機能低下などが起こります。感

ナダの高校生のデータでは午後３時ぐらい

情をコントロールできにくくなります。不です。午後に眠気が強くなるのは体のリズ

必要な行動の抑制機能の低下もあります。

ムの影響です。授業中や覚醒時に強い眠気

特に、小学校低学年では、フラフラ歩くとを引き起こす要因は、睡眠時間の不足と習か教室の中を歩き回ってしまうということ

慣的な遅い就寝時刻です。

も睡眠不足だと起きます。認知・判断機能

我々が「早寝早起き朝ごはん」運動の２の低下もあり、高齢者ではまだらぼけのよ

年目ぐらいにやった調査によると、小学校うな状態になって、場合によっては認知症の低学年は10～11時間の睡眠が必要です。

に進みます。創造性・論理的思考能力の低しかし22時以降に寝ている子供たちが小下、意欲の低下、自己評価の低下などの他

学校１年生で20％います。９時間しか睡眠にも睡眠不足による精神ストレスの蓄積が時間がとれていない。23時以降になると８

よく知られています。

時間しか寝ていない。０時以降になると７体の方では血圧の上昇がよく知られてい時間しか睡眠がとれない。０時以降に寝るます。睡眠がよくないと２倍近くのリスク

子供は、中３で半分。逆にみれば、中３でになります。また免疫機能低下があり、がは95％ぐらいが23時以降に寝る子供たち。

ん発症のリスクが大きくなります。感染率

このデータは春に採集したものなので、受の増大とアレルギー性の疾患の発症率の増験とは関係ありません。このように夜遅く

大、すなわち感染症にかかりやすくなりま

寝ると、どうしても睡眠時間が不足し、そす。感染症、特にウイルス性感染の発症危れが様々な影響を与えるということがわか

険率のオッズ比は５倍と言われています。

ります。

最近注目されているのが、睡眠不足だと肥満になることです。さらにインシュリン抵

鈴木

抗性の亢進と２型糖尿病の発症リスクも増

トップアスリートです。先生のご説明を伺大します。睡眠はこのように、体の機能のって、私が恩師に「睡眠は脳と体の整備工

25

白川先生は日本睡眠学会を代表する場だ」と教えられたのは、こういうことなうか。

のだと納得しました。富山大学の神川康子

これらも含めて寝ることに関する全体問題

先生の調査でも、睡眠不足で朝起きられなについて、白川先生にご解説をお願いしま

い子は、忘れ物が多いという結果が出ていす。

ます。生活を作っていく上で、睡眠は大切な基本であると思います。武田先生は、今、睡眠時間と作業効率

子育て中のママですが、お子様の睡眠時間

白川

はどのくらいですか。

います。たとえば成人の場合は、健康に被武田

夜は９時間～10時間、昼寝が２時間

害のない睡眠時間と、頭をスッキリさせて～３時間ぐらいです。現在１歳９ヵ月です。

おくために必要な睡眠時間には少し違いが機嫌もいいです。

あります。頭をスッキリさせておく睡眠時

白川間の方が、教育関係者としては重要ですね。

朝、スッキリ機嫌よく起きるのなら、必要な睡眠時間は、年齢によって違大丈夫です。一般的に子供は睡眠が不足す

前夜の睡眠時間と作業効率の関係を調べる

ると、朝、起きるときに機嫌があまりよく様々な実験結果があります。肉体労働者をないです。

対象に、ある時間は眠らせ、ある時間は眠鈴木

機嫌よく起きて、夏だとどんどん早らせないで実験したものです。エラー数がくなって、１人サマータイムみたいな子供

増加するとか眠気が増大するのは、一体どたちもいます。機嫌がいいのは育てやすさ

この変化から生じるのだろうと調べました。

につながるので、いいことですね。

すると、睡眠時間が５時間を切ると脳機能武田が低下し、急激にいろいろなエラーが増え

情緒が安定しているというのは、とてくることがわかりました。

ても重要なことだと思っています。
鈴木

よくショートスリーパーと言いますが、睡眠時間は、人によってばらつきがあると思いますが、武田先生からも十分睡そういう人は0．5％ぐらいしかいません。

眠を取っているのに昼間眠くなる原因は何

大多数の人たちは睡眠時間がある一定以上か、というご質問をいただきました。本フは必要です。ショートスリーパーというのォーラムの申し込みのときに参加者からのは遺伝的にほとんど決まっています。ショ

質問を募集したところ、睡眠時間や睡眠時ートスリーパーになろうと思って一生懸命

刻についての質問がとても多かったのです、

努力してもなれるものではないのです。
５時間寝ればいいという人がよくいます。

たとえば以下のようなものです。
・睡眠時間とか眠気は年齢によって睡眠時

１日なら大丈夫です。ところが、２日、３間の目安はあるのか。

日と続くと急激にエラー率が上がります。

・生活リズムの中で睡眠時間が短くても安だから睡眠時間５時間というのを２日続け定した生活が送れているなら問題はないのてしまうと、エラー続きになります。我々か。

が頭をスッキリさせておくために必要な時・現代の高校生は部活や通学時間を考える

間は、７～９時間と言われています。健康と23時以降に寝ることが多いがどうだろに被害のない睡眠時間は６時間半から８時

26

間。つまり７時間前後は必要なのです。５

次に「年齢による睡眠時間の目安がある

時間というのでは、先ほども出てきたようか」という小学校の教師からの質問についに、２時間の睡眠不足を２日続けると脳がてですが、小学生は本当なら10時間寝なけ

酩酊した状態を２日続けることになるといればいけません。そうすれば授業中に居眠うのと同じです。

りしません。眠らせようとしても眠ること

今スウェーデンにいるオケルシュタット

ができなくなります。効果的にやろうと思教授の論文によれば、我々の覚醒レベルはったら、基本的な生活習慣の中で、睡眠時

１日の中で変動しています。睡眠不足は覚間をきちんとおさえておく必要があります。

醒レベルの変動パターン全体を低下させま

夕方眠ってしまうとす。真夜中は覚醒しない、最もよいのは午後７時前後。アスリートにとってはこの時「生活リズムの中で睡眠時間を短くして間帯にワールドレコードが出やすい時間でいる場合、本人が健康を害することなく安す。国際陸上大会などでは、100メートル

定した生活が送れていれば睡眠時間は短く

競走の決勝はだいたいこの時間帯にあててても足りているとしてよいか」という質問います。覚醒レベルの高い時間帯がわかっについて。これには２つ条件があります。

ているからでしょう。起床からの覚醒時間

休日に２時間以上余分に睡眠を取っていなによって、覚醒レベルは上下します。逆にいこと。また日中、授業中に眠そうになっいえば、どれだけ覚醒が持続するかによったり、居眠りをしていないこと。この条件て、眠気はどんどんどんどん上がる。あるを満たしているのであれば、多分足りていいは、起きていられる状態は、どんどん下るのでしょう。
「成長ホルモンについて、23時に就寝す

がっていくのです。それも１日の中で変動ることが大切と聞きますが、現代の高校生があるということを示しています。

は部活が終わり、通学時間をかけて帰宅す

日本人の睡眠時間の分布

ると夕食も就寝も遅くなり、23時は過ぎて

さらに問題なのは、2005年に我々がインしまう。その状況でも睡眠時間さえしっか

ターネットで調べた16歳から75歳、２万り確保されていれば、就寝時刻にはこだわ

5000名対象の全国調査結果です。睡眠時間

らなくてよいか」という教育関係者からの５時間か６時間の間の人が40％。その中に

質問について。成長ホルモンの分泌は先ほ10人に１人５時間以下の人がいます。この

ど言ったように、睡眠支配なので睡眠時間

人たちはショートスリーパーではなく、そを少しずらしても、睡眠をしっかりとっての85％は、休日に２時間から３時間以上余いれば、成長ホルモンは分泌されます。23

分に寝ている。ということは、問題は、こ時から２時の間に寝るのがよいと言いますの人たちはいつも睡眠不足の状態で、脳がが、これは単なる迷信、都市伝説にすぎま酩酊した状態で生活をしているということせん。ただ問題は、朝10時以降まで寝ていになります。その子供たちも、当然何らかると、日中の光の量が足りなくて、体のリの影響を受けているでしょう。

ズムが乱れやすくなります。そうすると成27

長ホルモンの分泌も悪くなり、睡眠も悪くるとポンと眠れる。ずっと起き続けているなります。

わけにはいきません。砂時計型プロセスと23時過ぎに寝ても、８時間ぐらい睡眠を呼ばれていますが、眠りに適した体のリズ

取れていれば問題はない、７時間だと足りムの時間帯と眠りの欲求が十分に溜まったません。日本の大学生は、平均睡眠時間６

時間帯というものが背景にあり、この２つ

時間ちょっとです。国際比較でも日本は最のプロセスがきちんと合致した時に初めて悪です。ＯＥＣＤの統計で、日本人の睡眠

良い睡眠がしっかりとれます。また分断睡時間は悪いほうから第２位です。日本は精眠よりも夜にまとめて眠った方が、血圧も神健康面がいちばん悪い。自殺率は韓国が下がるし、ホルモンの分泌もいいし、自律第１位で、日本は2012年「よくなって３万

神経の休息にいいです。そういう意味では、

人切った」と言っていますが、第３位です。

まとめて眠るほうが効率的です。

睡眠時間が短いと様々な問題を起こします。

さて、昼寝についてです。問題は変な時

大学生の二十数カ国比較で不健康感がいち

間帯に、中途半端に寝てしまったという場

ばん高いのが日本です。高校生はもうちょ合です。たとえば、よくあるケースでは、

っと早く寝かせるように考えないといけな

中学・高校の運動部の部活が終わり、帰っいと思います。

てきて夕方１～２時間、寝てしまう。ここ
で１回、睡眠の欲求、睡眠の蓄積したもの

昼寝の問題点鈴木が吐き出されます。このまま寝てしまえば睡眠は不足すると借金が溜まる。貯いいけれども、夕飯でまた起きて、結局寝金はできないけれど、借金は溜まるというるのは夜遅くなります。このように中高生のが特徴ですね。専門用語で『睡眠負債』の就寝時間が遅くなる大きな原因の１つがと呼んでいます。子供の問題に戻ると、昼夕寝です。これでは睡眠の質も悪くなりま寝の問題もよく取り上げられます。昼寝のす。

問題について、関心が多い方もたくさんい

５歳ぐらいになると、昼寝をしたためにらっしゃるのではないかと思いますので、夜寝られない子供が出てきます。また睡眠

昼寝についてひと言お願いします。

不足の場合には、昼間寝かしてやる必要が白川

もともと睡眠には、２つのメカニズあります。いつ寝かせるか、どのくらい寝ムが背景にあります。１つは寝やすい時間

かせればいいかは、まだ十分わかっていま帯。体のリズムによって支配されているのせん。個人個人によって異なるので、個別

で、昼間寝ようとしてもすぐ目が覚めてしに考えることが大切でしょう。睡眠時間がまい、長い時間眠れません。それは体のリ不足している中高校生は、日中たとえば昼ズム、特に体温が上がっているためです。

休みに仮眠させるのもいいですが、夜の睡体温が下がった時間帯に寝るとちゃんと眠眠時間をしっかりとることが先決ですね。

ることができます。もう１つは睡眠の欲求

その短時間仮眠の場合は、10～15分しか寝です。まだ数が多すぎて特定できていませてはいけないです。深い睡眠に入ると、今んが、睡眠物質が蓄積して、ある程度にな度は起こすことができなくなり、中途半端

28

に長く眠ることになってしまいます。昼寝

鈴木

は子供の状況に応じて、考える必要がありれていますが、やはりそうなのですね。

ます。

白川

鈴木

体を動かすと寝つきがいいとは言わそうですね。基本的には、日中しっ昼寝というのは、非常に難しい問題

かり動くと、覚醒と睡眠のメリハリがはっがいろいろあると思います。脳は昼間きち

きりして、その方がよく眠れます。我々はんと覚醒しているということが大切だ、と動く動物ですので、動かないと夜眠れないいうことですね。

という特徴があります。もう１つは、体温

白川

そうですね。昼寝は、そのあと脳をのメリハリがはっきりある日中に運動する

覚醒させるためのものです。高齢者は30分

と夜よく眠れます。運動するのは体熱を溜ほど習慣的に昼寝した方が、認知症になりめ込むことになります。つまりヒートロー

にくいことがわかっています。

ドです。睡眠はヒートロスで、熱を放出す
るという過程なの、どこかでカタンと切り

寝つきをよくするには鈴木

替わるわけです。

私は３人の子供を育てたのですが、寝つけない時の対策法

子育て中、絵本を読んで寝かせようとしているうちに私がいちばん先に寝てしまった鈴木り、「この子が寝たら洗濯物をたたんで、食間の生活の中で基本です。武田先生から「就

器を洗って、何をして」と思っているとき寝前に行うといいこと、悪いことを教えてに限って子供たちは寝なかったり……といください」というご質問がありました。白

うことを経験しました。寝つき・寝起きと川先生、武田先生、何かフォローするこというのも、いろいろな問題があると思うのがあればお願いいたします。

です。武田先生、先ほど、お子様の寝起き

武田がいいということでしたが、寝つきはいかで、睡眠時間を確保するのがすごく大変でがですか。

した。高校の時は、京都出身ですが、大阪

武田の高校に行き、大阪で練習してから京都に私もたとえばメールの処理が溜まっ食べる、寝る、遊ぶというのは、人

私はアスリートの時間が長かったのてしまって、「早く寝てほしい」と、ちょっ

帰って、帰ってきただけでもう10時半です。

とせわしくしていると、そういう様子がわ

そこから遅い時間に晩ご飯を食べます。浮

かるらしくて、そういうときはなかなか寝力のためや体を大きく見せたいために、カてくれません。白川先生もおっしゃってい

ロリーもたくさん取らないといけなかった

たように、今１歳９ヵ月なので、日中の運ので、かなり重たい食事をして、お風呂に動量がかなり増えてきて、足腰が強く、走入って、という毎日でした。青春時代にはったり、階段も上れるようになってきまし睡眠不足も重なっていました。そういう夜た。そういう運動の時間がたくさんあった

は、興奮状態であってもすぐに寝たかった

日は、眠たそうな素振りを見せて、すぐにので、ホットミルクがいいと奨められて飲寝てくれます。その相関関係も、なるほどんでみましたが、私にはそれが通用せず、と納得しながら聴いていました。

効果がありませんでした。そのあたりのこ29

① 就 寝３時間以上前からは、カフェイン含と、寝る前の食べ物・飲み物などについて教えていただきたいです。

有飲料は覚醒効果があるので摂取しな白川い。アメリカでは小児や高齢者は午後３

基本的に、ホットミルクは意味がないです。牛乳の中に入っているトリプトフ時以降、カフェイン含有飲料、コーヒー、

ァンがいいとかメラトニンがいいという説

緑茶、紅茶、ウーロン茶、コーラなどはがあります。しかしトリプトファンは、フ禁止で、これはかなり強く勧告されていリーのものはほとんどないので、効果はなます。

いです。牛乳を飲むとしたら、３時間以上② ア ルコールを就寝３時間前から摂取し前の晩ご飯のときに飲む方が、体の中にトない。少量のアルコールは覚醒作用があ

リプトファンが取り込まれ、それがおそら

り、寝つきにくくします。ストレスや緊く成長ホルモンの糧になります。朝、牛乳張を緩和してくれるけれども、逆に覚醒を飲む方が、トリプトファン、セロトニン、作用もあるのです。うまく寝られないの

メラトニンの生合成は上がるということが、で、さらにまた飲むという依存になる可最近わかってきています。しかし、もし就能性もあるので、だめです。多量のアル

寝直前に牛乳を飲むとしても、ドラム缶半コールを摂取すると、利尿作用があって、分は飲まないと効果はないです。というの中途覚醒が起こります。そのあと、自律は、メラトニンも同じで60キログラム以上、

神経系の休息を妨げ、心拍数も血圧も下いっぺんに飲まないと意味がない。こうい

がりません。
③ 食事は就寝３時間以上前にとる。就寝直う迷信がとても多いですね。
寝つきにいいことをいくつか挙げましょ

前の食事は、膨満感で寝つきを妨害しまう。先ほど言ったように、砂時計型プロセ

す。肥満や朝食欠食の原因が、寝る間際

スのメリハリを大きくするので、運動はとの食 事にあるということもよく知られてもいいです。ただやり過ぎてはいけませています。

ん。筋肉の損傷がおきて、寝つきにくくな④ 床 に入る30分くらい前から、暗めの環る場合もあります。特に寝る間際に激しい境にする。50ルクス以下で、暖色系が運動をすると、メラトニンの分泌を抑え、望ましいと言われています。ブルーライ

体温を上げすぎ、寝つけない。運動のポイトについてはあとで話します。明るすぎ

ントは、夕方適度な運動をすることです。

る室内照明は、脳と神経を興奮させ、覚汗をかくぐらいの有酸素運動を30分から醒を抑える働きのあるメラトニンの分

１時間で十分と言われています。睡眠時間泌を抑制します。300ルクス以上では完がどうしてもとれない場合は分断睡眠しか全に抑えてしまいます。
⑤ 鎮 静作用のある好みの香りを使うのもないです。それもできない時は、短時間仮有効です。香りは自律神経に働き、寝た眠で乗り切るしかありません。
寝つきをよくする対策について、睡眠科

あとはあまり効きませんが、情緒的な抑学では以下のようなことがよくわかってい

制効果があります。ヘリオトロピン、ラます。

ベンダー、カモミール、マンダリン、ア30マダイダイ、サンダルウッド、白檀、森

それを学習して、場合によっては神経症

林の香りなど、うまく使うとよいでしょ性不眠になってしまうことがあります。

う。嫌いな香り、悪臭、食べ物の香りは

寝起きの悪さの原因

寝つきを妨害します。

寝起きの悪さの理由は３つあります。１⑥ 時 間に余裕があれば、床に入る30分くらい前までに40度程度のぬるめのお風

つは睡眠不足、２つ目は不規則な生活習慣、呂に10分くらい入る。42度程度のお風

３つ目は遅い就寝時刻です。これらは、生呂の場合は、就寝２時間以上前に。

体リズムが後退して、起床時刻に深部体温⑦ 床 に入る直前の20分以内にお手洗いにの上昇が十分でない、覚醒拮抗ホルモンで行っておく。これによって特に、高齢者あるメラトニンの分泌が盛んで、覚醒ホルには尿意による寝つきの妨害を減らし、モンであるコルチゾールの分泌が十分でな

夜間排尿による中途覚醒を１回減らす

い、という結果を作ることになります。眠ことができます。小児の場合、夜尿や夜気が強く、睡眠から覚醒への切り替えがス

驚の予防にも有効です。

ムーズにいかなくなるわけです。脳の機能⑧ 床 に入る予定の時間の30分前からは、が低下したまま、情緒中枢への抑制が働か

予定の時間でなくても、眠くなったらすないので、泣きわめいたり、機嫌が悪かっぐ布団に入る。眠気のリズムには２時間たり、もうろうとしたり、睡眠酩酊という程度の小さい変動があり、１回眠気を逃状態が起こってきます。

してしまうと、次の波が来るのに時間が起きた直後には強い睡眠慣性が存在してかかります。眠くなったら寝てしまうのいます。睡眠慣性とは、睡眠の状態から覚が正しいです。

醒の状態に切り替わらないということです。

⑨ 緊 張が高い場合には、軽いストレッチや「ぼーっとした」という経験があると思いヨガなども有効です。ゆるい運動だと体ますが、そういう状態を言います。起きた

温を少し上げてくれます。筋弛緩法がい直後は、実は、徹夜時の深夜より認知機能

ちばん簡単な方法の１つです。力を入れが低いのです。

て、パッと落とすというそういう方法で、鈴木

簡単に体をリラックスさせることがで

寝したくなるような状態ですか。

きます。

白川

睡眠慣性というのは、要するに二度それもありますが、脳が十分に働かない状態ということでもあります。

⑩ 床に入っても眠くならない場合、無理に眠ろうとしないで、一度布団から出て気鈴木

分転換する。無理に眠ろうとすると、心まだ正常には動けないのですね。

理的な緊張を高め、入眠を妨害すること白川になります。脳や交感神経系を興奮させ

らいは脳の働きがあまりよくないというこ

るようなことは避け、気が紛れるようなとです。これも2006年のＪＡＭＡの論文でことをして、眠くなったらまた床に入る。

よく知られている、かなり確かな結果です。

「寝なければ」と眠れない状況を作ると、ということは、朝なるべく早く覚醒の状態

31ということは、起きてから１時間は、１時間まではいきませんが、30分くにもっていくようにするのが良いわけです。

光と睡眠の関係

いちばん良いのは、光をパーッと浴びせる

鈴木のがスッキリさせる方法でもあります。

レベーターに乗ってしまいますが、日頃の鈴木

寝酒はだめですか。

運動習慣というのは、すごく大切だろうと白川

お酒は楽しむためのもので、寝るた思います。少しずつでも、積み重ねていくめのものではないです。だから、お酒は飲ことが、寝つきのよさにもつながるのではんでもいいですが、３時間前までに、そしないかと思います。白川先生、寝つきにはて楽しむためにです。大量に飲んだ場合は光の環境が大きく関係してくると思うので、その日は睡眠が悪いということを認識して光の問題をお願いいたします。

おけばいいんです。翌日は使いものになら白川ないですから。

スマートフォンとかタブレットのブルーラ

鈴木

今日からできるアドバイスをいただ

イトです。その問題についてまず、人間のきましたので、皆様、これから頑張りまし体のリズムの構造からお話しします。人間

ょう。ところで、武田先生は現在でも何か

は24時間よりやや長い周期でリズムを刻運動をなさっていらっしゃいますか。

んでいます。人間の生体時計のマスターク武田

私自身の運動量は、選手時代に比較

ロックは、視床下部の視交叉上核に存在しするとかなり減ってしまいました。今、小ています。このマスタークロックの動きを

学生と中学生の年齢ぐらいの子供たちを対調整しているのは、主に光の明暗周期です。

象に、シンクロの教室を開いていて、週３

特に朝、光を浴びると、体のリズムが前進回の練習で、ときどき水着姿を披露するこし、夜、強い光を浴びると後退します。さともあります。水の中の動きを理屈で理解らに視交叉上核から視床下部を通って、顎させるより、実際の形で見てもらった方が神経節の交感神経を興奮させます。

私は忙しい時には階段ではなくてエ光のことで今いちばん問題なのは、よくわかると思うので、一緒にプールへ入目の近くで使うスマートフォンのＬＥＤることはありますが、運動量はずいぶん減

画面は、ブルーの光スペクトルを多く含み、ってしまいましたね。

子供の夜型化を促進する危険性が非常に強鈴木くあります。メラトニンには覚醒拮抗作用

日常生活の運動量としては、かなりのものではないかと思いますが。

(寝つきやすさ)と生体リズムの調整をする

武田

そうですね。水泳は全身運動でもあ働きがあります。生体リズムの支配によりります。たとえば、水中のウォーキングだ

習慣的な入眠１、２時間前からメラトニン

けでも、過度な負荷や重力がかかるわけでの分泌が始まります。朝の太陽光は、メラはないので、リハビリにも効果が高いです。

トニンの分泌を抑制して、目覚めをよくし、実際、水の中でもかなり汗をかきますから、朝型化を促します。一方、就寝前の明るい

かなりの運動量と言えるかもしれませんね。

光は、メラトニン分泌を抑制し、寝つきを鈴木

悪くし、夜型化を促すのです。460ナノメということは、今日の会場の皆様にもお勧めできるということですね。

ーター(青色光)付近のスペクトルでメラト

武田

ニンの抑制が最も強く、基本的に300ルク

夜、コテンと眠れますよ。絶対に。

32

ス程度の明るさで抑制が始まります。300

児雑誌などで、子供の気分転換や子供を叱

ルクスとはそれほど明るくはない、普通のるときに、非常に怖い顔を見せるアプリが生活の中の光程度です。この照度は距離のあります。スマホを使って叱るというもの

２乗に反比例し、近ければ近いほど明るくです。それを子供に見せて言うことを聞かなります。スマホを使う場合、かなり近いせたりするような方法があるのですが、武距離で見ていますし、子供の方が成人より田先生はご存じですか。

も光抑制の影響を強く受けます。

武田

はい。そういう話題が出ていますね、

かなり専門的な説明になりましたが、こアプリでかなりリアルな鬼が出てきて「寝ういうシステムが人の体と明るさの関係とない子は……」と言って脅すような感じのしてあるので、スマホやタブレットは非常ものです。それを使ったら効果てきめんだに危険だ、ということになるわけです。夜った、という知人の話があり、びっくりし使うのは特に危険になります。時間が長けました。

れば長いほど影響力は大きく、光のエネル

私の個人的な持論としては、親がしっか

ギーの総量が抑制に関わってきます。そのりとしつけをし、自分が考えていることを意味でブルーライトは非常に危険だと言わ伝えて、それがいいことだ、悪いことだとれるのです。寝る間際まで操作していると善悪の判断を示すことが重要だと思います。

寝つけなくなり、良い睡眠がとれません。

子供たちは親の影響を大きく受けるので、不機嫌になったり、家庭内で問題を起こしだめなことをしているときに「だめだ」とたり、勉強ができないということにつなが伝えて、教えられないなら、親のスキルにってしまいます。光環境で特に注意すべき問題があるだろうと認識しています。

なのは、ブルーライトを夜はできるだけ使

模範解答のようになってしまうのかもし

わないほうがいいということになります。

れませんが、私は、スポーツをしていた時に、親からの言葉で救われた部分がとてもスマホと睡眠鈴木

たくさんありました。思春期にいろいろな

スマホの所持率が上がる中高生は、問題や悩みを自分一人では受け止めきれな

非常に寝にくい環境にあるということです

いまま帰宅して、それを親にも聞いてもらね。

いたくない、隠したいという心情もよくあ白川

中高生だけではなく、小学生高学年りました。それでも、ちゃんと顔と顔を向もです。特に女の子が多い。布団の中で携き合わせて会話していると、私の変化に親

帯メールなどを使っている子供たちがいまは気づいてくれました。心のどこかでは、す。これは非常に危険なので、やめさせな「気づいてほしい」と求めていたのだと思

いといけません。長い時間のメールのやりいます。だから、気づいてくれただけです

取り、ＳＮＳ、チャット、ラインなども危

ごく楽になりました。今、息子を育ててい険です。

るところですが、女の子とお母さんの関係鈴木

しかも目に近いから、目にも悪いでと男の子とお母さんとの関係は少し違うのしょうね。最近、育児の世界、乳幼児の育かもしれません。ただいつでも、子供の悩

33

みやＳＯＳや変化に気づくことのできる親の履歴、子供の睡眠の履歴を把握することでありたい、その準備もしていたい、とそも必要です。中学１年生の夏休みぐらいかんな気持ちでいます。

ら、子供は急激に就寝時刻が遅くなります。

鈴木

すてきなお母様ですね。フェイスト

ちょうどしつけや親の手が離れてしまう年ゥフェイスというのはとても大切だと思い齢です。ここをしっかり押さえる必要があます。最後に、これから日本を担う子供た

るでしょう。

ち、保護者の方、若者、そして大人に向け

さらには、学校の教育の中で、早く寝るて、睡眠研究の第一人者である白川先生とことは自分たちの楽しい人生を作るのだと

教育者・お母様として武田先生にメッセーいうことを伝えるのが、大切だと思います。

ジをお願いします。

厚生労働省の21世紀出生児の縦断調査でも、４歳６ヵ月で９時以前に寝ている子は

睡眠は楽しいもの白川20％です。まだまだ改善の余地があります。

今の話題の鬼アプリみたいなものは４歳半で９時以降に寝る子は８割とは非常よくないです。子供にそういうものを見せに悪い状態です。我々の子供の頃は８時にるのは、「睡眠というのは楽しくない」と刷

はもう寝かされていました。今は、変わっり込むことになります。「叱って寝かせる」

てきていて都市型・夜型生活が圧倒的多数

ではなくて、楽しく寝かせる工夫をすべきになり、時間的に窮屈なスタイルが多くなです。「寝ることは楽しくない」としてしまってきています。もうちょっと余裕を持っうから、睡眠時間が短くなり、遅くまで起たスケジュールの立て方を、生活の中でしきていることになります。寝ることが罪悪ていかなければいけないのです。

感につながるようなものにすると、将来、適正な睡眠時間を確保すること場合によっては精神性不眠になり、とらわ
れによって寝つけない事態になってしまう

白川

可能性もあります。心配なのは、睡眠時間起きているというのが圧倒的に多いんです。

が短い日本人の両親は就寝時刻が遅いこと

睡眠がいちばん削りやすい時間帯だと思いです。睡眠時間５時間未満の人は就寝時刻

込んでいるからです。それは大きな間違い

が午前２時です。ネットオークションとかで、適正な睡眠時間を確保していないとい

ネットショッピングが、０時から２時、３

ろいろな面でひずみが生じるということが、時に集中している状況もあります。

十分に理解されていないのが問題です。そ睡眠時間が短い人の場合、何となく

日本の場合、子供との接触時間が多いのの被害を受けているのが現在の子供たちでで、母親が遅く寝れば子供も遅く寝てします。そこで特に、お願いしたいのは教育者います。母親が30分でも早く寝れば、子供

の方々、先生方、子供たちにこういうことも30分早く寝ます。学習能力は、睡眠時間

を伝え、広報活動をしっかりしていただきを多く取ってないときは３分の１になるとたいということです。まず先生自身が、しいう報告があります。今すべきことは、大っかり寝るのが大切です。最近、仕事が増

人が早く寝ることです。また、自分の睡眠

えて、きちんと眠れない先生が多いようで

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すが、先生がしっかり寝ないと不機嫌な先ることだ、という教えを受けました。もう生を作ってしまいます。自分たち自身がまひとつ親から教えてもらったことは、無視ず睡眠時間を確保することを心がけていたされるとか、疎まれるというようなポジシ

だきたいと思います。

ョンの時は選手として成長の時期なのだか

武田

白川先生のおっしゃったことに集約

ら、それを何としても突き破るというたくされますね。子供を健全に、元気で、気持

ましい心を持て、ということです。最近、

ちもたくましく育てていきたいと思うのな

私が子供たちに危惧するのは自己肯定感のら、まず親である自分がどうであるのかを薄さなので、それに対して、今お話した謙しっかりと、もう一度見直したいと思いま

虚ということと突き破るというたくましいす。私が寝るのを少なくして用事がすむな

心を、親が私にしてくれたように子供たちら、というところがありますが、それはよに伝えていきたいと思っています。

くないし、非効率だということも、勉強さ

また今日のお話にあった睡眠というもの

せていただきました。用事がしたければ、が結局、情緒の安定にもつながってくるの子供と一緒に早く寝て、朝早く起きて、カ

で、親もカリカリしないし、子供もいつもーテン開けて、しっかり日光浴びてというにこやかで、多くの人に囲まれ、人も集ま生活に、第１歩はそこからかなと思いましってくるというような、そういう情緒も養た。

えるとよくわかりました。今日、勉強したことを、私もたくさんの方にふれて回れた

現在、私は、一人の親としてどんなふう

らいいかなと思います。

に力を出せるのだろうと思いながら、教育の現場や会議に関わっています。今の子供たちや、子育て世代のお父さん、お母さんたちに伝えたいことは、自分の行動はすごく子供が見ているということです。また、スポーツを通じて親にすごく感謝しているのは、親が前に出てカバーしてくれたわけではなく、乗り越え方・知恵を授けてくれ
たということです。そのおかげで私は、自分にとっての壁に立ち向かうことができました。たとえば、人間関係のことでも、仲鈴木間とうまくやれなかった時期もありました

なさい」というメッセージもいただきましが、そのとき気持ちの持ち方を、母親が教た。私も、今日の反省は明日の朝に延ばしえてくれました。それは謙虚さを持てといたいと思います。睡眠はやはり、脳の力をうことです。どういうことが謙虚なのかと決めていく。そういうことが、今日のトー

いうと、どんなポジションになっても、どクセッションのテーマでしたが、いかがでんなに自分が上達しても、変わらない思いしたか。

白川先生から、「昨日の反省は翌朝し

日本睡眠学会理事で、睡眠学研究の第一の強さと情熱で、同じぐらいやり続けられ35

人者である白川先生、トップアスリートとして、教育実行再生会議の有識者としてご活躍で、そして優しいママでもある武田美
保先生、ありがとうございました。

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子守唄コンサート

おころりよ」というのは、皆さん、聞いたことありますか。「ねんねん」は、皆さんの

ＮＰＯ法人日本子守唄協会

ための子守唄です。赤ちゃんは、眠らせよ

川 口 京 子長谷川芙佐子
西 舘 好 子

歌い手
ピアノ
語

ＤＮＡの中に入っている赤ちゃんを眠らすり

うと思っても、なかなか寝てくれない。そこでお母さんは「ねんねん、ねんねん」、早
く寝てほしいから「ねんねん、ねんねん」とそれを呪文のように子供に言います。と
きどき、そのあとに「坊やはいい子だよ、
おねんねするとってもいい子だよ」というと、無意識の中に子供は「どうもほめられてるらしいな」と思って、安らかに睡眠に入っていく。親もほっとする、子守唄というのはたったこれだけのことなのです。でも、このことがどれほど大事かと考えると、子守唄が持っている力というのは、実は脳西舘とも大きく関係があるのです。

睡眠の話はいかがでしたか。ちょっと眠くなってきましたかしら。眠くなった

今日、脳の勉強もしましたが、脳は、赤ら寝てください。子守唄は全員寝たら大成ちゃんが生まれた時はめちゃくちゃなので功なのです。この唄から聞いていただきます。めちゃくちゃな情報を、脳というコンしょう。

ピューターが上手に組み立てていく。そのいちばん最初に聞くのが、お母さんが唄う子守唄です。耳も目も鼻も口も、それらを『江戸の子守唄』
ねんねんころりよ
坊やはよい子だ

みんな持って生まれてくる赤ちゃんは、最

おころりよ

後に、触られて、触覚・触感まで揃うこと

ねんねしな

ねんねのお守りはによって、人間の基礎が作られていきます。

どこへ行った

あの山越えて里へ行った

そのことを、無条件に知っていたのが母親

里のみやげに何もろうたです。赤ちゃんを産んだお母さんは、我が

でんでん太鼓に笙の笛子を見て、身体の異常を見つけ、発達を祈

おきゃがりこぼしに振り鼓り、そして社会へ送り出そうとする任務をおきゃがりこぼしに振り鼓負っているのです。
この基礎になる子守唄が欠けるとどうな

230年ぐらい前に、この唄が江戸の流行ってくるでしょうか。おかしな子供が出て歌だったということをお話ししようと思いきてしまうのです。社会性も身につかない、ます。今日の短い時間では子守唄のことす

体もリズムも取れない、そういう状態になべては話しきれません。「ねんねんころりよ

りがちです。すると、周囲からつまはじき

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に遭ってしまい、ひがみ、そして、生きて『ねむの木の子守唄』

いけなくなる、という道をたどるわけです。

ねんねのねむの木

その基本のところをつかまえていく力が、

そうっとゆすったその枝に

子守唄にはある。その子守唄には、歴代に遠い昔の夜の調べ伝承された、お母さんの知恵があり、知恵

ねんねのねむの木の産物の中に私たちが生きていることで、薄紅の花の咲くねむの木陰でふと聞いた

子守唄の力は、限りなく大きくなると思い

小さなささやき

ねむの声

ます。

ねんね

子守唄

ねんねと唄ってた

故郷の夜のねむの木は「ねんねんころりよ」と唄って、または「でんでん太鼓に笙の笛

ねむりの木

今日も唄っているでしょか

おきゃがりこぼしに振り鼓」と言っても、今の人には意味

あの日の夜のささやきをがわかりません。「犬の張り子の、犬はお産

ねむの木

ねんねの木

子守唄

が軽いから、犬の皮を張った張り子をやる
ことで祈った」と言っても、現代では、病西舘院で産む人にとってはお産が軽いも重いもってきました、お日様の前では咲いていまない時代になってしまいました。ミルクもす。お日様が沈むと、葉っぱも閉じる。そどんどん発達しています。時代によって、れを眠りに例えたのです。おかしな人がい育児は変わってきているのです。当然ながて「ねむの木にずっと眠らせないで日を当ら、文化も変わっているから、唄も当然、てたらどうなっていくだろうか」と考え、変わってきます。唄は変わってきているけ

太陽をずっと当て続けるということをしてれども、基本は変わらない。それは、お母みました。すぐにねむの木は死んでしまい

さんそのものが、そして我が子に唄う愛情ました。人間が、１つの命のリズムを作っが、栄養素だからです。愛情という栄養素ていくことがいかに大事かがわかります。

を唄に託したのは、基本として変わらない

そのリズムを作っていくことが、心臓の音わけです。だから、かたちはどんなふうにであり、おっぱいを飲む「ゴクゴク」であ変わっても、全く変わりません。

り、手を動かす音であると考え、それを知「ねむの木」は、中国から日本にやこれから唄っていただく唄は、国母であっていたお母さんも、昔は今よりももっとる美智子皇后がおつくりになった子守唄で大変だったと思います。ストレスも多いし。

す。皇后陛下はこの唄の中で、子守唄につ嫁姑の争いもあったでしょうし。労働も大いて「遠い昔の夜の調べ」と大変明確に語変だったでしょう。

っておられます。これが子守唄の真髄です。

その中で、子守唄のもう１つすごいこと

ともに分かち合う愛情をこの唄で唄われては、唄っている自分の気持ちをとても安定います。子守唄として素晴らしいと思いまさせることです。唄は訴えですから、唄うす。美智子皇后の『ねむの木の子守唄』をことによってストレスを発散させるのです

聞いてください。

ね。そのことを、お母さん自らがよく知っていた。だから、昔のお母さんはよく唄い38ました。音符を見て唄うのではなくて、太悪さをしていない。そこでは唄がストレス

陽を見て、お月様を見て、風を感じ、野原

発散の中で唄われているのです。それは自の草を見、旦那さんとの話をし、どこかの分たちが生き延びるための運命だったわけ

行事があり、お祭りの太鼓の音に引かされです。

て、日常の中にあるものを、全部を即興の

ここで最も代表的な『五木の子守唄』を歌に盛り込んで、子供に唄っていた。子供唄っていただきますが、子守唄がどういうは、自分に唄われているのかどうかわから意味を持っていたかについては、皆さんはないけど、唄っている母親の心が柔和になあまりご存じではないかもしれません。実

っていくことはわかる。

際にレコードになっているのは、十何曲もそのことによって、親と子の一致が生まの歌詞があり、協会では77番まで歌詞を採

れてくるのではないか。つまり、子守唄が、譜しました。そのどれを取っても、やはり子にもいいし、唄っている母親にもいい。

悲しい、子守奉公のつらさを唄っているもお互いが共鳴し合っていく。そういうもののが多いです。その中には憧れもあるけれの大切さは、ＣＤとかヘッドホンで聞かせども、その痛ましさもあります。そういうるのでは作りえなくて、時間がかかっていことを私たちは忘れないので、『五木の子守るのです。いちばんの愛情は、人に自分の唄』は日本の名曲になっているのではない

時間をあげることです。それができるといかと思います。女性たちにとっては、女性

うことを自覚するという点でも、子守唄が史の中にも入れられていない『五木の子守持っていた役目はとても大きいと思います。

歌』は、名曲の一つです。村全体が子守の

ただ、皆さんに間違ってほしくないこと村ですから、だまされて売られるわけです。

があります。子守唄というのは、当然なが「お盆が来るまでだよ、お盆まできたら帰ら、本来は愛する人が、愛するわが子を眠れるよ」というのが、「おどま盆ぎり

らすために唄う唄です。そうではなくて、り

盆からさきゃおらんど

その手法を利用しながら、子守唄に唄ってゃ

はよもどる」になっているのです。唄いたのが、子守奉公している子供たちです。

は「ああ、お盆が来たら早く帰れる」と、こうした子守奉公の子供は昭和の初期まで

喜びから始まります。今日は川口京子さんいました。早い子は６歳から初潮が来るまに唄っていただきます。２番目は、「おどがでです。初潮を見たら、もう子守はできな

うっちしんだら」で始まるのでしたっけ？

い。いちばん小さな、低年齢層の労働者で川口す。労働歌として唄われた子守唄があるわてくりゅか」

けです。そんな幼い子が唄うのですから、

西舘

子供がかわいいとか、この子はどうだといがなく」。「あたしが死んでも誰が泣いてく

うふうなことではなく、逆に自分が子守にれるの」ですね。「私のこと気にかけている

来た時からの自分の運命を、日常の中で思人っているの？

うままに唄うものです。

ばかりなんじゃないか」と唄っています。

そのことによって、背中の子に関しては、

39「うっちんだちゅうて

盆ぎ

盆がはよ来りだいが泣い

誰が泣いてくれるか。「裏の松山蝉

ひょっとしたら、あの蝉

３番は、「おどがしんだときゃ」道ばたいけろ。「とおる人もち

西舘

はなもらお」。と、も

地元というよりも、曲が変遷する前

う、死んでいるのです。でも「どうか、私に、言葉としてこういうことをみんなが唄が死んだら道ばた、人がたくさん通る道にっていた。しかも子供たちは、悲しいと思埋めてください。あたしのことを悲しんで、って唄っているわけではないのです。そこ

誰かが花をくれるのではないだろうか」。こが何か、よけい悲しく思われますが。現地、

れは望みですね。川口京子さんが唄う最後

つまり熊本県球磨郡五木村の近辺で唄われは「花は何の花ていた、元唄といわれる唄から、唄ってい

つんつん椿

水は天から

もらい水」。椿の花は茶色になって落ちてし

ただきます。

まいます。あの椿のように、あたしが咲き川口

きることはないのだ。あるいは「水は天か地元版というか、元唄から歌います。

ピアノ付きで、一般に知られている

らもらい水」これは雨のことです。雨を降らせるのは天だけ。降らせようと思って降『五木の子守歌』（元唄）

るものではなく、私の運命は、あの雨と同

おどんま盆ぎり盆ぎり

じように自分ではどうにもならないのだ、んどと。

盆がはよ来りゃはよもどる

盆がはよ来りゃはよもどる

そうすると、希望から始まり、環境をき

盆からさきゃおら

ちんと読んで、諦念して、最後に自分の運命までも自分の中で決めていく。このこと『五木の子守唄』

を、７歳から12、3歳ぐらいの子が、背中

おどんま盆ぎり盆切りに子供を背負いながら、唄に託して伝えた

んどわけですね。これが、子守唄の歴史の中の盆がはよ来りゃ

１つでしょうか。過ぎてしまえばロマンとおどんがうっちんだちゅうても言いますが、私はそう思わないのです。

いてくりゅきゃ

それだけつらい中に、子育てに関わった女

裏の松やま

性たちがいた。そこから生まれた唄は、よおどんがしんだときゃ

くも悪くもしたたかであり、永続的に長い

通る人ごち

花もらお

ものだと思うのです。育児は、どんなに科

花は何の花

つんつん椿

学が進もうが、文明が発達しようが、変わ

水は天からもらい水

盆からさきゃおら

はよもどる
だいがにゃ

蝉がなく
道ばちゃいけろるものではありません。そこが、女の人が持っている大きな力ではないかと考えるの

西舘

で、このことを子守唄のエキスとして伝えお母さんやおばあちゃんが出てきそうな気たいと思っています。

持ちになることがありますね。それは、子切ないというか、悲しいというか、守唄の中にある最も大切なことだと私は思では、『五木の子守歌』をそういう意味で
聞いてみてください。

います。故郷とか母というものは、その人

川口

最初に、地元で唄われているものを。

から抜けきれない根のようなものですね。

地元といってもいろいろなのがありますが。

それを持っていなければ、糸の切れた凧み40

たいに根がなくなってしまう。その根をつは通じるはずです。理屈をこねると、子供けるものは一体何なのだろうか。心とか教はそっぽ向きます。
それを教えるために、無意識のある時に、育とか、いろいろ言いますが、私は心を作っていくのは日常だと思います。毎日、寝子守唄を大事に使いたいと思います。それ

食をともにし、その中で教わったことからが、女の人の叡智だと言えるのではないで「他人に迷惑かけないようにする」というしょうか。子守唄を一人前に使えるようにような、お母さんが発する言葉が人の心のなった時、一人前の女性が出発すると私は根になっていく。そういうものがなくなっ思っています。「古いものはいいですよ」な

たら、この国は終わり、精神文化がなくな

んて言っていられないのはよくわかります。

ってしまうと思います。

子守唄に関しては、どんな唄でもいい、お赤ちゃんを育てるときも、やはり抱っこ

母さんの口の端から出るものはどんな唄でして、おんぶして、そして、やがてその子もいいです。不思議ですが、苦労したり悲を下に下ろして突き放していくというようしんだりしているお母さんは、いい唄を使な当たり前のプロセスを通ることができな

う、作る、そして唄う。これはその人の人くなってしまっている。「抱っこしておんぶ

生そのものが、子供に伝わる命のメッセー

して」という実に簡単なことが大事だと思ジです。これを今、世の中に取り戻していうのです。抱っこするというのは、目の前きたいと思います。

に顔を見て「坊や、お母さんだよ」「このお

女だけでなく、男の人もこのことを子供

母さんがいる限り、僕は安心だ」と根を作にメッセージするために、重要な役目を果りますね。おんぶは、お母さんが立った時、たしています。104歳で亡くなったまど・目線が大人と同じになる。こういうことは、

みちおさんは、戦争賛歌を書いてしまった

他人と生きていく上に、絶対必要なことでことを、生涯、自分の中の汚点だと考えてす。

いました。その汚点をばねにして、人間がそういう伝承された育児を、私たちは今、どんなに大事か、親子がどんなに大事か、忘れ始めています。その根のあるものの中コミュニケーションがどんなに大事か、愛に、子守唄を置きましょう。子守唄は、何がどんなに大事かということを、ずっと歌

か古くて、さみしくて、何だかわからない

い、作ってきた方です。まどさんの唄を、けど時代にそぐわないと思われているよう

皆さんで一緒に唄いましょう。

です。でも、時代にそぐわないものという川口のが、実は時代がいちばん要求し、忘れてがおっしゃるには、象の子が、他の動物といるものだと私は思うのです。お母さんの違って、鼻が長いからいじめられていると教育というのは、最も大事なものです。「早いうことです。「やーいやーい」といじめら

寝早起き朝ごはん」という、実に当たり前れている。だけど、象の子は少しもめげなのことをいちいち言わなければならない今

いで、胸を張って、「そうよ、あたしのいち

の世の中は、おかしいです。生活の中で、ばん好きなお母さんも長いもん」と。皆さ誰かが楽しくやってあげれば、子供にそれんも一緒に唄って、まどさんを偲びましょ41『ぞうさん』をご一緒に。まど先生

『ゆりかごのうた』

う。

ゆりかごのうたを『ぞうさん』

ねんねこ

ぞうさん

ゆりかごの上にぞうさん

おはながながいのね
そうよ

ねんねこ

カナリヤがうたうよ

ねんねこ

ねんねこよ

びわの実がゆれるよ

ねんねこ

ねんねこよ

かあさんもながいのよ
ゆりかごのつなを

ぞうさん

ぞうさん

ねんねこ

ねんねこ

木ねずみがゆするよ
ねんねこよ

だれがすきなの
あのね

ゆりかごのゆめにかあさんがすきなのよ

ねんねこ
西舘

その意味で、根がお母さんなのだと、

みんな絶対大事だと思っていますよね。母親が亡くなったら大変です。生きている時、私も母親の存在がとてもいやでした。でも、亡くなったら毎日恋しいです。そうやって順繰りで進んでいくことが、人生なのだと
しみじみ感じます。
皇后陛下によれば、「こ・も・り・う・た」
と言うのです。私もびっくりして聞いていました。その国母が唄う子守唄を持っている国なんて、どこにもありません。ここは精神文化の母なる大地です。子守唄の復旧に含めて、これからも頑張りたいと思います。昭和から始まって、今もお母さんたち
は、みんなこの唄が大好きです。この唄が今という時代に、母と子の絆を本当に強くしています。子守唄としての色も音も、背景も、全部持っている名曲と言われている『ゆりかご』という唄があります。これを一緒に唄いながら、終わりにさせていただ
きたいと思います。
川口

北原白秋の『ゆりかごのうた』。ご存

じの方はどうぞ、ご一緒にお唄いください。

42

ねんねこ

黄色い月がかかるよ
ねんねこよ