第 38 号（A）

き2019 年 10 月

みつ健やか悠々

新聞

公益財団法人体力つくり指導協会

体力測定の季節です～年 1 回、健康診断・体力測定～

内箕輪青年館での体力測定の様子

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必要第10 月 1・8・15 日（火曜日）

▼
「今」
が一番
若い時です！

３８号

発行（公財）体力つくり指導協会
事業本部
東京都江東区大島 1 - 2 - 1
2019 年 10 月 14 日

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東日笠・浦田・高坂
大岩・黄和田畑・安住地区

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10月 2・9・16・23 日（水曜日）

怒田沢・奥米・正木地区

10月 3・10・17・24 日（木曜日）

第 9 号（B）

2019 年 10 月

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ゆっくりと膝を伸ばすやか悠々

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よっ伸びを感じるところまでゆっくりと倒していく

公益財団法人体力つくり指導協会

聞

②

①

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膝を胸に近づける②
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近仰づ向けけるによな
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前チ面①」★
「ス太トもレもッ
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食中
毒に注
意！

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つま先は外側に向けない

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[材料]4 人分・米 2 合 ・さんま 1 尾 ・塩 少々
・ごぼう 1/3 本 ・にんじん 1/3 本・干ししいたけ 2 個 ・だし汁 2 カップ
・酒 大さじ 2 ・しょうゆ 大さじ 1・青じそ 2 枚 ・しょうが 1 かけ◆クッキングイベント
日にち：１０月２２日（火）１１時００分～１３時００分
内 容：計量スプーンで計量に挑戦！

◆三渓園・サントリー武蔵野ビール工場

http://www.tairyoku.or.jp/poster/index.html
http://www.tairyoku.or.jp/poster/index.html

日にち：１１月１７日（日）８時１５分～１８時４５分
内 容：三渓園の自然と歴史を肌で感じ
冷えたビールで日頃の疲れをとりましょう※本誌に掲載する広告掲載希望者を随時受け付けています。掲 公益財団法人体力つくり指導協会
君津メディカルスポーツセンター
掲載要件等詳しくは右記までお問合せください。
℡０４３９－８８－０６１１
本誌は年４回発行いたします。

[作り方]① 米は洗ってざるに上げ、水気をきる[作り方]②① さんまはかるく塩をふり、グリルでこん
きゅうりとみょうがを輪切り、大葉を千切がりと両面焼き半分に切るりにする②
食べやすい大きさに切った豆腐を器に盛③ しょうが・青じそは千切り、にんじんはり、鯖をほぐしながら加える
短冊切り、ごぼうはささがきにする。干③ ししいたけは水で戻し、石づきを取って混ぜ合わせた●を上からかけ、①を盛ったら出来上がり！
薄切りにする④ 炊飯器に米、にんじん、干ししいたけ、（1 人分）ｴﾈﾙｷﾞｰ：179kcalたんぱく質：16.0g
ごぼうを入れ、酒、しょうゆとだし汁を炭水化物：7.1g 食物繊維：2.8g
入れ混ぜ合わせる。その上にしょうがを散らし、さんまをのせて炊き上げる⑤ 炊き上がったらさんまの身から骨や尾を暑い夏の熱中症対策には「水分」と「塩分」を摂取するこ
はずし、身をほぐしながら全体を混ぜる
管理栄養士とが大切です。冷やした味噌汁は暑い時でもサッといただ⑥ 盛り付けて青じそを散らし出来上がり
竹島 佳代
くことができます。
（ 栄養士：吉井 香瑠）