健志診断

めまい・失神（立ちくらみ）
筋肉痛・筋肉の硬直（こむらがえり）
手足のしびれ・気分の不快

熱失神

Ⅰ類

Ⅱ類

頭痛・吐き気・嘔吐・倦怠感・虚脱感

熱疲労

意識障害・痙攣・手足の運動障害
高体温
肝機能異常・腎機能障害・血液凝固障害

熱射病

Ⅲ類

重症度

熱けいれん

表 1. 環境省 HP より抜粋

（平成 29 年 7 月発刊 38 号）

まり害怠初度れのす、な感期にま発熱。死ど、症分す汗中体亡救重状け。が症調に急症後て表初はが至搬にに分１期、「る送なは類は症筋い場がる吐し熱状肉
つ合必ときた中と痛もも要意気表症しやとあと識やでをて大違りな障倦、程現量を吸り着昇テ調扇う健すで時■ 熱～暑 中
着湿ま用外のン節風室康。起以熱
外さ 症
用性しし出予やし機温を節こ外中出をし・ょ、時防すまやを害電るに症
時避 を、速うこににだしエこすを可もは予保乾。まは有れょアまる意
就、部以け
能通識
冷性
め日効なうコめこ
寝屋屋外る 防性気す
す
で効のな傘ど。ンにと中外にも性るもる
す
ご果あ
休やも遮で確のなでたのるの憩帽。室光温認なああどの注め
あ衣良を子
温カ度しいまり室活意
いり～にる服とを
ま内動上ーを、よ、、熱中症のすすみ方

ポこに切い無うイまはで重理」
ンめ暑す症をとトなさ。化せいに水をまをずうな分避た避に感り補け、け対覚
ま給る熱る策がすがこ中こをあ。大と症とおる
きと予がこ時な、防大なはよにるの注弊は塩ち環すをはいもに多とるマ野まとッ酒後就でにじっう」よ中意害、分の器。大屋まいしくし熱のト菜たるプ中・寝す」るてのに水りでががむを方系高量外すらてとて中もなの、よ一あ途の。水前いどす分もは必出し意がや血にでがっいる塩症おどき食う杯る中前水分にるのる補「塩要るろ識熱腎圧かの、しるよ分対スのゅ事に程い、後分を「証渇
こ給早分で場塩中疾やく活そゃ方うを策ス食うにし度は入やが摂早拠き
的め
メ材り水まずそ浴ス不るめではとををす合分症患心よ動れ
でをや分しつののポ足こに、脱をかに多。が過に予な臓うやがす取ナがょ意後前ーしと」心か」「く日あ多と防ど疾な運必「渇水。りス多う識等後ツやがこきがる
がさこ摂常るにとを患場動要
けなま取生のよこしお、合でな入、い。的に、のす大まを始まいめす活でるとて持循で汗のれト夏にコ飲前い切め感ま
年齢別に見た熱中症による死亡数のが「つにの死でめ調足高に時け水け日の高亡す、整に齢よ暑期、分、々ぼ齢者。よ機対にっさを万補「のり者の平り能すなてに16.8%
過全給暑体まのう成一がるる異対ごの」さ調す死ち二層低カとなす
し予ををの（。亡、七の下ラ暑りる
80.7%
ま防よ避変左率六年注しダさま抵
しをりけ化図が五度意てのやす抗
ょし一るに参八歳熱がく感水。力20-39歳 40-64歳 65歳以上
うて層こ気照〇以中必る覚分まは。夏心とを）％上症要た・不た人
平成 27 年度熱中症死亡者数（厚労省）」、

自宅でできる簡単エクササイズ～下 肢 のトレーニング～
外気温の上昇とともに熱中症の危険性が高まります。しかし、空調の効いた室内にこもっているとカラダはだるくなるばかりです。そんな時は簡単にできるエクササイズがお勧めです。そこで今回は、股関節のエクササイズを紹介します。股関節の特徴は肩関節と同じで「回す」ことができることです。しかし、日常生活では意識しない限り回すことはほとんどありません。
「回す」ことはカラダに備わった大切な機能です。積極的に動かし、リラックスした状態をつくっておくことが大切です。
【股関節回し】①壁に手を当てて直立する②股関節を後方から前方に回す③股関節を前方から後方に回す（前後・左右５回ずつ）～ポイント！～●直立姿勢を崩さないようにしましょう。
●脚が重くて回せないと感じた時は仰向け姿勢でおこないましょう。
法人では、レサシアン withCPR を用いた CPR(心肺蘇生法)･AED 講習会を無料でおこないます。
日程、場所等の詳細はについては以下までお問い合わせください。

高齢者
は特に
注
意

公益財団法人体力つくり指導協会

を体まっの予調すたバ
防の。りラ熱し変七すン中
ま化～るス症
しに八こがとょ気月と崩はうをはでれ、！つ特、た高けに体り温、熱内、多周中に体湿り症熱温なののが調環
環発こ節境境生も機下にがっ能でも多たが、気く状う体をな態ま内配るのくのっ時こ働水て期とか分熱でをなや中すいく塩症。いな分｣

症状

信｢

分類通■
水～分早補
め給に、こまめに～よタいオ工ル
夫なでどすを。使用するのも発行(公財)体力つくり指導協会
事業
本部
東京都江東区大島 1-2-1

平 成 29 年 7 月 1 日

十日町体力づくり支援センター
ヘ ル ス パ 塩尻
君津メディカルスポーツセンター
滑 川 室 内 温 水 プール
袖ケ浦健康づくり支援センター
うんどう習 慣 推 進 事 業 課

しをフ補フーなダ排とと給はェしょ飲ェ給ェヒくの出十えに利イまょ
うむイにイーな水し一ばは尿ンたう。よンはンやっ分て本ビ適作を、。
うを、は紅てがし分ーし用多アに含水豊茶し飲まのルてがくル
すまや富、まむう水はいあ含コ
るな麦で緑い前た分一まりむー
とい茶す茶まよめを○せ、飲ル
よ飲な。にすり、体本ん水みや
いみど水も。もカ外飲。分物カで物カ分カコ少ラにむた補にフエネルギー76cal、たんぱく質 4.6g
食 物 繊 維1.1g
人前
11人前【2 人前】
空芯菜
3～4 本
しめじ
1/4 パック
塩・こしょう 少々

春雨
10g、卵
1個
水溶き片栗粉 小さじ 1（A）水 400cc 鶏がらスープの素 小さじ 1【作り方】①空芯菜を 5 ㎝幅に切り、しめじをほぐす②鍋でごま油(分量外)を温め、①を炒める③しんなりしたら(A)と春雨を加えて煮る④卵を溶きほぐして回し入れ、沸騰したら水溶き片栗粉を加えてとろみをつける
空芯菜は、7～9 月にかけた旬の野菜で、空芯菜に含まれるβカロテンは、皮膚や粘膜を守りお肌の状態を良くする働きがあります。油と一緒に摂取することで吸収率が高まります。空芯菜は中華風の味付けと相性が良く、今回はスープにしていただきましょう。青梗菜やほうれん草で代用してもおいしくいただけます。
(管理栄養士 吉井香瑠)

健志通信（平成 29 年 7 月発刊 38 号）

公益財団法人体力つくり指導協会((しグに杷献座るトしる
たを対狩上たを鋸初て施公
健通すりさい受山日い設益
康じるでれぶ講
はま合財づて意南てさしの、す同団
く交識房いみまこ千。の法り流の総るさしぎ葉今健人のを高を房きたり県回康体時図い満総を。やにの増力
間り一喫のウ二まあ開進つを、〇し初ォ日をる催ウく
過更七ま夏ー目散日地ォり
ごな人しのキに策本はー指するのた特ンはし寺、キ導こ健参。産グ南、拝千ン協と康加全物し房健観葉グ会
がへ者国、総康と県イででの同か枇古国講房南ベはき意士ら杷く定演州房ン、ま識が集をか公会石総ト法
し向ウま堪ら園での市を人た上ォっ能皇のの産。毎が。とーたす室大栄地イ年運充キ健るに房養でベ開営
ザ・フィッシュ(千葉県富津市)にて全体集合写真、日本寺・鋸山の石大仏（左上下段）、枇杷狩り（中央）、大房岬ウォーキング（右）実ン康枇も岬講あン催す))

｢｣

｢｢｣

ウ積 ォ
極 ー
健 的 キン
康 休 グ
増 養 と進 で｢｣･･･

を実が果を渡備たガでるに定し参とけにのたらぞ立しの五や高年ミ同集しにすり催総健ら過し交を満るさ。イ散コあ公た加と、つ健。房きった様百百さ一一ュ士まて会る見し満康一平
ごた流確喫空れ芝ド策ーわ園。者も健い康夜総見た岩に羅尺三日回ニのっＱし施聞ま喫づ泊成し健を認しの、生とすスせに二同に康て維に半る岩肌と漢観一目実テ仲たｏ、設巡しウく二二ま康図で、下夏園とると自あ日士全意健持は島「盤やがを音㍍の施ィ間健Ｌウの遊たォり日九しづるき日、日地もコ森然る目が国識康に竹を地の山っ拝、日日しのづ康向ォ近は。ー見で年
たくこ、ご新にやにーと公大は交かを島獄上頂た観県本本て創く志上ー隣、全第五一のか付石し指一寺い造り向とキ市法国キ聞十月。りと参ろ緑な展散ス海園房、流ら向講ウ
管ン巡
マが加ののっ望策にをを岬南を集上演い理望ぞら近を、定の境まをにの全ン民人健グ遊三二ので者運大た台し分短一を房図まさ会栄栄しき下の切鋸名石内す目よ参国グがが康
回九
時き同動自晴がまか距周体総りっせを養養ま」を切りの勝大で。的る加かを一運づを南全日間充士成然れ整しれ離す力国またるう
士しかのり出歯千仏はにコ者ら通堂営く開房国か｣

ハゲじィの一手指南
いつ飲むのか？
一日コップ 8 杯（酷暑はこれで乗り切ろう）①朝起きて②朝食前③10 時のおやつ前④昼食前⑤3 時のおやつ前

たにでく顔け汲指る導関た技おにが常辺ま主やが員目栗。な教てでてみ導よ運係、術こなりののす催間か毎（を公東毎り室教迎い取をう営が親向なっま話桜。と栗な回以迎園京
月、に室えまっ目でを親睦上うたし題並今な公教三下え教都の病参にてすた指すお密会にこ指たで木年っ園室十、ま室葛教院加参く。安し。こににもと導。親をもて教で名指すは飾室へし加れ参心て指ななよ繋でのさ睦眺会親室す近導。、区が行てしる加で参導うるっが、悩ら会め場睦で。く員本今で）教年
楽かかての者き加員キこてっ指みにはなが会は集十室で開は導
あは、、いでと毎しならてる者
ーや大がをま一は開催
みく腰ま、「教のさとで指い員意教いらる開年る名、講しそ指ら導同室
間、、でなやす室
気なま見に教催
大れ導な員士の栗指円、地かてすり肩。
変参域らいを持るっ滑同すの交際盛室公し導おが員」まがな加指四る「か嬉が心ち上てな士。指換にりや園て員
教し楽げし笑掛をのい指のま導を気上日周いが賑者導年間

⑥夕食前
⑦お風呂前
⑧寝る前の合計 8 杯

2 時間毎を目安に 150ml～200ml 程度を 2～3 回に分け飲むように心がけましょう。これでこの夏乗り切れる！

し予り会に安とてで室い防良を今話心てくすのと（い通後ししもだ。楽願事教しもてて嬉さ教しっ業室てうく参しり室みて）運指んれ加い、をはいと営導どまでで心休指ましと員うしきす配ん導すて住同教たま。しだ員。発。すだて時（展民士室」かくににＷし主のをとられは会）続体交軸
嬉、る声え
けの流にし教こをるて介が親そ室とかこ
欲護よ睦
うにがけと

地域指導員同士の親睦会の様子

公会園」平
でに成開つ二催い九して年て、度い特はる集、うし昨んま年どす度う。に教シ引室リきをー続ごズき紹六、介回地
し目域
まは指す、導。東員京が都主
葛催飾し区てにいあるる「間親栗睦

第六
回目～
葛 地
飾
区 域
う 指ん 導どう 員
教 の室 親「地 睦域 会
指 を導員 追」 うの巻～

公益財団法人体力つくり指導協会では、各地区の公園等において介護予防を目的とした「うんどう教室」をおこなっています。高齢者に起こる急激な体力の低下を出来るだ
け緩やかなものとし、身体諸機能の老化にブレーキをかけ、いつまでも健康で明るい生活が送れるように、運動の習慣化を目指しています。
【運動の 7 条件】安全であること。楽しいこと。無理をしないこと。長続きさせること。効果があること。人と比べないこと。自分の能力にあった運動を選ぶこと。