今はじめる。未来の健 康のために

2024 7-9summerNo.45体組成とは、体を構成する組織のことをいいます。
体を構成する組織は大きく�つあり「脂肪」、「 筋肉」、「 骨」、「 水分」に分けられます。筋肉量が少なかったり脂肪量が多かったりすると様々な生活習慣病に繋がります。生活習慣病の予防・改善のために体組成を整え、健康管理をしましょう。

主な 組 織 の 役 割 ・・・

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�日の歩数を�,���歩から�,���歩に増やしたラーメンを�週間に�回に減らした
そのほかの脂っこいものを控えるようにした

全くやっていなかった筋トレとウォーキングを開始
食べ過ぎていた果物や甘いものを減らした
たんぱく質源の摂取に心がけた● 有酸素運動で体脂肪を燃焼
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などがおすすめ。�日の歩数の目安は�,���歩。

● 筋トレで筋 肉量増加し基礎代謝量もUP
週に�～�回の筋トレ(例：スクワット��回×�セット)を行うことで、筋肉量を増やし、体組成を整えます。

● 間食 が体脂肪を増やすことも。まずは食事を！
お菓子を食べたいから食事を抜く習慣はNG。お菓子やジュースやアルコールは���kcal/日以内に。
お菓子や果物の過食は体脂肪を増加し、アルコールは筋肉の分解を促進します。

● たんぱく質 源 摂取で筋肉量増加
たんぱく質は筋肉をつくる大事な栄養素。筋トレと併せてしっかりとることが重要。毎食、手のひら�枚分のたんぱく質源（肉・魚・卵・大豆製品など）がおすすめ。

032024年7月

2024年9月

総合健診
健(検)診名

要予約

容

対象年齢

身体・血圧測定、尿・血液・心電図検査等

よかドック30料

40〜74歳 の福岡市国民健康保険加入者（よかドック30に心電図はありません）

30〜39歳バリウムによる胃透視

40歳〜69歳

平日夜間は実施しません

内視鏡検査（2年度に1回）

50歳以上で偶数年齢になる方

大腸がん検診

2日間採便による便潜血検査

40歳以上

胃がん検診

１年 肺がん検診度に１回

結核・肺がん検診

胃がんリスク検査
骨粗しょう症検査
マークのある日に実施
します
けい２ 子宮頸がん検診
年度に１ 乳がん検診回

項 目 に よって は 定 員 に 達して い る
場合があります。

対象は福岡市民の方です。
料金は年齢や課税状況により無料となることがあります。
内

よかドック

総合健診カレンダー

託児可能（無料・4日前までに予約）

金

600円

27 土
28 日

8月

500円

4 日

25 日

10 土

31 土

500円

喀痰細胞診検査50歳〜64歳のハイリスク者

700円

胸部X線撮影65歳以上

無喀痰細胞診検査

65歳以上のハイリスク者

700円

18 日
9月料

(ピロリ菌＋ペプシノゲン法)

35歳・40歳

X線で前腕部の骨量測定

40歳以上

500円

子宮頸部粘膜の細胞診

20歳以上の女性

400円

2方向

40〜49歳の女性

1,300円1方向

50歳以上の女性

1,000円

女性スタッフが対応

7 日
15 月
21 日

1,800円40〜64歳マンモグラフィ検診

7月500円

胸部X線撮影採血による検査● 土・日・祝日 受付時間 / 8:30〜10:30

1 日

22 日

8 日

28 土

15 日

29 日

1,000円● 夜間 受付時間 / 18:00〜19:00
7月

9月

9 火

10 火
女性医師による
子宮頸がん検診実施日

骨粗しょう症検査

骨粗しょう症検査実施日※今年度内に対象年齢になる方は誕生日前でも受診できます。 ※「肺がん検診」及び「結核・肺がん検診」は喀痰細胞診検査のみの受診はできません。
※胃がんリスク検査は、将来胃がんになるリスクを判定するための検査で、胃がんを発見する検査ではありません。
※令和4年度より健康づくりサポートセンターの胃がん検診（胃透視）の対象年齢が変更になりました。詳細につきましてはお問合せください。

にこにこルーム運動教室

1回 800円

にこにこルーム運動教室
参加申し込み予約制

080-4310-3939
予約受付開始

前週の教室終了翌日から予約受付時間

平日13：40〜16：30
・祝日はお休みを頂きます。
・教室が急遽休講、変更になることがありますので、ホームページをご確認ください。
・更衣室の利用制限にご協力ください。
・欠席や遅れる場合は、必ずご連絡ください。
途中参加はできません。
・団体指導のため安全を考慮し、予約・受付時に参加をお断りする場合があります。

楽らく身体ほぐし運動
タオルを使った肩甲骨ほぐし

3分

椅子に座って股関節ほぐし

公式YouTubeチャンネルにて公開中！
3分壁を使った肩回りほぐし

タオルを利用し、正股 関 節 周りの 筋 肉

スマホやテレビ、デしい 姿 勢で 無 理なをほぐすことで、姿スクワークで凝ったく行います。

勢を良くします。

肩をほぐします。

2分

2024年7月

要予約

2024年9月

各種健康教室

託児可能（無料・4日前までに予約）

実施日は下記カレンダーをご参照ください。
各教室には定員があります。予約状況によっては当日受付が可能なものもありますので、お問い合わせください。

教室名

内

容対象

料

金

糖尿病の基礎講習、食事・運動指導、ヘルシーランチの実食、体組成測定、口腔ケアの実演 など

糖尿病が気になる方
ご家族が糖尿病の方

1,000円

気軽に糖尿病教室

糖尿病の基礎講習、運動指導、料理モデルを使った食事チェック など

短時間で糖尿病について学びたい方

500円

ウエルネスレストラン開放Day

料理モデルを自由に組み合わせ、管理栄養士が食事バランスのアドバイスを行う

食事について学びたい方

無

健康的に減量するための食事や運動の指導
体力測定や体組成測定 など
3か月後にフォロー教室あり生活習慣の改善や減量をしたい方
健康づくりを希望する方（18歳以上）1セット
1,000円

実践的な禁煙方法などの講話、禁煙後の体重増加を防ぐ運動指導 など

タバコをやめたいと考えている方、禁煙についてお困りの方、禁煙中の方など

1,000円

健診結果に応じた栄養指導、運動指導 など

よかドック30を受診した結果健康の保持に努める必要がある方

無スポーツドクターや運動指導士と自分にあったペースを守りながら楽しく歩く

楽しくウォーキングをしたい方※予約は当月の1日から200円

歯周病が気になる方（18歳以上）

1,000円

1日糖尿病教室
10：00〜15：00

13：30〜15：30

10時、11時、13時、14時〜各40分程度

やせナイト塾（生活習慣改善教室）
2講座1セット
13：00〜17：00

4講座1セット

19：00〜2時間程度

ヘルシースクール

9：00〜17：00（年末年始12/29〜1/3を除く）

ニコニコペース健康教室
14：00〜16：00

託児不可

歯周病予防教室（歯周病検診） 歯科医による虫歯・歯周病の検診、ブラッシング指導、歯周病対策 など

10：00〜12：00

料

料

各種健康教室カレンダー
7月

8月

9月

3 土

24 土

5 木

18 水

21 土

18 木

6 火

25 日

12 木

19 木

22 日

11 木

20 土

17 土

28 水

14 土

20 金

糖尿病
相談窓口血糖値が高い方やご家族からの相談を受け付けます。
糖尿病専門医・管理栄養士・保健師・運動指導士が対応しています。

4 木

17 水

6 土

28 日

福岡市健康づくりサポートセンター
TEL
092-751-2806
住FAX

あいれふ
yoyaku@kenkou-support.jp

お気軽にお電話ください

公式HP

長浜2丁目バス停

Instagram

長浜やってます‼

所

福岡市中央区舞鶴2丁目5番1号
あいれふ4階092-751-2572

健診や教室の日程・詳細はホームページよりご確認ください

092-751-2806

那の法務局

福岡市 大
消防局 正昭 和 通り

・西鉄バス「長浜2丁目」バス停より徒歩約1分(那の津通り)
・西鉄バス「法務局前」バス停より徒歩約3分(昭和通り)
・西鉄バス「赤坂門」バス停より徒歩約4分(明治通り)

P 駐車場入口

通行
一方

あいれふ前

交通のご案内・地下鉄「赤坂」駅(3番出口)より徒歩約4分

あいれふり津通

舞鶴小中学校り明治通通り法務局前バス停

大正通
地下 鉄

出口
3 番
坂駅
線赤港
空

赤坂門バス停( R 5 . 6)