今はじめる。未来の健 康のために

タバコ ︑卒 業 し ま す ︒

2022 4-6spring

No.36

コツは気楽に前向きに！

タバコ通信 〜禁煙に向けて〜禁煙 に向けて具体的に行動しよう！ HEALTHY LIFEST YLE
代わりの行動 をとる

環境 を改善する・朝 の 身 支 度 の 順 番 を 変 え る・い つ も と 違 う 場 所 で 食 事 を と る・タ バ コ と セ ッ ト に な り や す い

コーヒーやアルコールを控える・タ バ コ 、ラ イ タ ー 、灰 皿 を 処 分 す る・タ バ コ が 吸 い た く な る 場 所 を 避 け る・喫 煙 者 に 近 づ か な い・禁 煙 し て い る こ と を 周 り の 人 に宣言して協力してもらう!!

禁煙を始めたばかりでタバコがないと不安を感じる!!

人は、タバコやライターを持ち歩くのもOK

また、周りの人に宣言せず始めてもOK・深 呼 吸 す る・散 歩 や ス ト レ ッ チ な ど の軽い運動をする・シュガーレスのガムを噛んだりアメをなめる・冷 た い 水 や 、熱 い お 茶 を 飲 む

・歯 磨 き を す る

自分なりの方法で禁煙Let's try

行動パターンを変える

タバコ通信 〜禁煙に向けて〜
タバコは肺がんだけでなく、ほとんどの部位のがんの原因になるといわれています。
また、がん以外にもさまざまな病気と関係することがわかっています。

タバコは糖尿病になりやすい！？

COPD（慢性閉塞性肺疾患）とは？

喫 煙は血糖 値を下げるホルモン（インスCOPDはタバコの煙などの有害物質によリン）の 働きを妨げたり、交 感 神 経を刺り 、肺に慢 性 的な炎 症 が 起こる病 気で激したりするため 、血 糖 値 が 高くなります。空気の通り道が狭くなるため呼吸がす 。また 、喫 煙により食 欲を抑 制する物しづらくなるのが特徴です。初期症状は質（レプチン）などの分泌が減ることで過咳や痰・息切れが多く、進 行すると日常食や肥満につながり、糖尿病を発症しや生活にも支障が出てきます。

すくなります。

タバコはしみ・しわを増やす！？

他にもいろいろタバコに含まれるニコチンや一酸化炭素

タバコが関係している病気

により皮 膚の血流障害が起こります。ま・動脈硬化症、狭心症、心筋梗塞

た、喫 煙によって生じた活性酸 素を除去

・メタボリックシンドローム

するために大 量 のビタミンC が 使わ れ 、1本だけお化け

ニコチンの離脱 症状

禁煙を始めるとニコチンの離脱症状が現れます。離脱

病気と考えられてるため、一定の条件禁煙を続けていく中で「1本だけ」な症状のピークは２〜３日間、通常は２〜４週間で消失しを満たせば健康保険を使って禁煙治ら大丈夫と思い吸ってしまうと、ニます。ある程度の離脱症状がおこることをあらかじめ療を受けることができます。薬によるコチンの依存がまた始まってしまい心得ておきましょう。

禁煙治療は、自力に比べ禁煙 成 功率ます。飲み会の席などで勧められてが3〜4倍高くなるといわれています。

も断るように※令 和4 年2月現在、禁煙補助薬が全国的しましょう。

喫煙習慣は「ニコチン依存症」という・とてもタバコが吸いたくなる・イライラする、落ち着かない ・不安

・集中できない ・体がだるい ・食欲が増す などに不足しているため禁 煙 外来を受診の際吸いたくなったら深呼吸や軽い運動などをしてタバコ以外のことに目を向けましょう！

は必ず、事前に医療機関へお問い合わせください。

Q1

病気のリスクが高まります。など

禁煙したらいいことがたくさんあります！
● 咳や痰が改善する● 喫煙場所を探すストレスがなくなる● 呼吸が楽になる、息切れしなくなる● 火の始末が気にならなくなる● 歯と歯茎がきれいになる● 時間ができるなど● 口臭 、洋服のにおいが気にならなくなる

加熱式タバコって何？

MEMO

3次喫煙 をご存じですか？

MEMO

3 次 喫 煙 と は ︑喫 煙 者 の 髪 の 毛 や衣 類・部 屋 や カ ー テ ン な ど に 付 着 したタバコ由来の化学物質を吸入する

こ と を い い ま す ︒残 留 受 動 喫 煙 と も

い わ れ ︑部 屋 で 過 ご す 時 間 の 長 い 乳01（サードハンド・スモーク）

幼児などは3次喫煙による健康被害が懸念されます︒

加 熱 式 タ バ コ は ︑タ バ コ の 葉 を 燃焼させずに加熱してニコチンを吸収す る 新 し い タ バ コ 製 品 で す ︒煙 が 出な い ︑臭 い が 少 な い と い う 理 由 で 紙巻たばこから移行する人が多くなっています︒健康への影響については︑長期の追跡調査結果がまだないため有害性が少ないとは言えません︒

ま た ︑加 熱 式 タ バ コ で も 受 動 喫 煙は 発 生 し ま す ︒加 熱 式 タ バ コ だ か ら大丈夫というわけではないのです︒

タバコをやめたらストレスが溜まりませんか？

喫煙者が感じるニコチン切れのイライ

ニコチン切れラ は ︑タ バ コ を 吸 う と 消 失 す る た め ︑﹁タバコはストレス解消になる﹂と勘違いしがちです︒しかし︑実は喫煙こそがス ト レ ス を 作 り 出 す 原 因 な の で す ︒禁煙 に 成 功 し た 人 は ︑タ バ コ か ら 解 放 されることによりストレスが低下することがわかっています︒

Q2

禁煙にチャレンジしたことがあるが続かなかった。意思の弱い自分には無理？

禁煙は何度も練習して上手くなるものです︒長く禁煙している人は︑数回の短02

い 禁 煙 を 経 て 成 功 し て い ま す ︒あ き らめないことが禁煙につながります︒

Q3

完全な禁煙は難しい。
本数を減らせばよいのでは？

見 か け 上 本 数 が 減 っ て も ︑自 分 で 調 節 し て 1 本 を 長 く

吸 っ て し ま い ま す ︒吸 う こ と を や め た わ け で は な い ので ︑何 か の き っ か け で 元 の 本 数 に 戻 り や す く ︑ま た 離 脱症状のある期間が長くなり︑かえって辛く感じます︒● まずは1日やってみる

前向きに♪

● 1日1日吸わない日を増やしていく● 失敗しても大丈夫

禁煙のコツ

・胃潰瘍 ・歯周病 ・認知症

す。にご注意を！

受動喫煙でも・気管支喘息 ・骨粗しょう症

健康な肌を維持することが難しくなりま禁煙外来とは？

タバコについて知ろう！

禁煙教室（禁煙サポート）

気持ちのサポートや対処法のアドバイスをします。

健康づくりサポートセンターで行っている禁煙教室（禁煙サポート）の内容をご紹介します！

日程

6回 / 年

料金1000 円STEP

1

困ったら相談しよう！

※日時の詳細は裏面またはホームページをご覧ください。

土・祝日：10時〜11時30分
平 日 ：18時30分〜20時

ご都合が合わない方は個別対応も可能です。
どうぞお気軽にお問い合わせください。

STEP

2

今までの喫煙状況などを振り返ります。

禁煙開始日を設定して、吸いたくなった時の対処法を考えます。

タバコをやめようと思った理由は？
１週間後から禁煙を始めます。

咳や痰が気になるからやめようと思って。
でも、タバコがなくなると不安だな・・

保健師

吸いたくなったらまず軽い運動をして、ミントタブレットを準備

どんな時に吸いたくなりますか？
仕事の区切りや食後に必ず吸っています。お酒を飲むと吸いたくなります。

保健師

STEP

3

しようと思います。

STEP

4

体組成計で筋肉量や脂肪量を測り、個人に合った運動をアドバイスします！

禁煙すると太るってホント？

禁煙すると平均2〜3㎏の体重増加がみられること が あ り ま す ︒こ れ は ニ コ チ ン に よ る エ ネ ル ギ ーの消費がなくなることや口寂しさでお菓子やジュースをとる頻度が増えることなどが原因です ︒体 重 増 加 よ り も 禁 煙 に よ る 良 い 効 果 の 方 が はる か に 大 き い の で す が ︑太 り す ぎ る の も 要 注 意 です ︒禁 煙 に 自 信 が つ い て き た ら 体 重 コ ン ト ロ ー ルを心がけましょう︒

Q4

禁煙を継続できるように、メールなどで3か月間サポートします。

●メールでのサポート例 （一部抜粋）
体組成計

禁煙初日
○○様、今日から禁煙スタートですね。まずは１日、１日タバコを吸わない日を増やしていきましょう。

ストレス対策として

禁煙３日目

リラクゼーション効果のある運動も離脱症状のピークは2〜3日といわれています。今が最行います。

も辛い時期だと思います。タバコが吸いたくなったら深呼吸をしたりガムを嚙んだり、禁煙教室でお伝えしたことを試してくださいね。

禁煙１か月後○○様、禁煙１か月達成おめでとうございます。
食事が美味しくなったと感じるなど体に良い変化が現れてきていますね。この調子で時々体重を測りながら禁煙を続けてくださいね。

体重増加を防ぐポイント① まずは体を動かす（ウォーキングや筋トレ、家事など）禁煙を始めて困ったことなどありましたら② 体重を定期的に測るお気軽にご相談ください。

③ 禁煙が落ち着いてきたら食事の改善に取り組む

自分に合った方法を選んで気楽にやってみましょう！
さらばだ！

禁煙成功者の感想
コーヒーを飲むとタバコが吸いたくずっとタバコをやめたいと思っていなるので、コーヒーを控えるようにました。禁煙サポートで定期的にしました。タバコをやめて、朝の目メールが届くので、あきらめずに禁覚めが良くなりました。

煙を続けられました。

032022年4月

要予約

2022年6月

託児可能（無料）

実施日は下記カレンダーをご参照ください。
各教室には定員があります。予約状況によっては当日受付が可能なものもありますので、お問い合わせください。

各種健康教室
教室名

内

10：00〜15：00

対

13：30〜15：30

短時間で糖尿病について学びたい方

よかドック30500円

食事について学びたい方

無料

健康的に減量するための食事や運動の指導
体力測定や体組成測定 など
3か月後にフォロー教室あり

2講座1セット
13：00〜17：00

4講座1セット

19：00〜2時間程度

生活習慣の改善や減量をしたい方
健康づくりを希望する方（18歳以上）1セット
1,000円

土・祝 / 10：00〜11：30
平日 / 18：30〜20：00

ヘルシースクール

9：00〜17：00（年末年始12/29〜1/3を除く）

託児不可

タバコをやめたいと考えている方、禁煙についてお困りの方、禁煙中の方など

健診結果に応じた栄養指導、運動指導 など

よかドック30を受診した結果健康の保持に努める必要がある方

大濠公園をスポーツドクターや運動指導士と自分にあったペースを守りながら楽しく歩く

楽しくウォーキングしたい方※予約は当月の1日から200円

歯周病が気になる方（18歳以上）

1,000円歯周病予防教室（歯周病検診） 歯科医による虫歯・歯周病の検診、ブラッシング指導、歯周病対策 など

10：00〜12：00

1,000円

無料

27 金

21 土

16 土

18 土

9 木

26 日

16 木

29 水

新型コロナウイルス感染症対策のため、教室内容を変更したり休講にする場合があります。

糖尿病相談窓口

血糖値が高い方やご家族から食事や運動面での相談を受け付けています。

17 日

9 土

24 日

600円

10 日

29 金

大腸がん検診

2日間採便による便潜血検査

40歳以上

500円

胸部X線撮影40〜64歳500円

喀痰細胞診検査50歳〜64歳のハイリスク者

700円

胸部X線撮影65歳以上

無喀痰細胞診検査

65歳以上のハイリスク者700円

マークのある日に実施します
けい子宮頸がん検診

採血による検査

8 日

28 土

15 日

29 日

22 日
6月

料

5 日

25 土

12 日

26 日

19 日

(ピロリ菌＋ペプシノゲン法)

X線で前腕部の骨量測定

40歳以上

500円

子宮頸部粘膜の細胞診

20歳以上の女性

400円

2方向

40〜49歳の女性

1,300円1方向

50歳以上の女性

1,000円

女性スタッフが対応

5月

1,800円35歳・40歳

マンモグラフィ検診

乳がん検診

4月
3 日

50歳以上で偶数年齢になる方

肺がん検診● 土・日・祝日 受付時間 / 8:30〜10:30

500円

内視鏡検査（2年度に1回）

1,000円● 夜間 受付時間 / 18:00〜19:00
5月
10 火
女性医師による
子宮頸がん検診実施日
骨粗しょう症検査

2022年4月

2022年6月

健康運動指導士による運動不足解消教室

1回 500円

健康運動指導士によるボディケア教室

10：30〜11：20（受付は10：10〜）
にこにこルーム運動教室

健康運動指導士によるロコモ予防教室

身 体 に 柔 軟 性 を つ ける スト

身 体 に 柔 軟 性 を つ ける スト

正しい 呼 吸 法 、指と目の 連 動

レッチ 体 操と 、筋 肉 や骨を 無

レッチ 体 操と筋肉をつける筋を 利 用した 脳トレとロコモ予

理なく丈 夫にするニギニギ体トレ。

防 のため のストレッチ や 筋ト操 を実 施 。介 護予 防の身 体 づ

全身の筋肉伸ばしと軽めの筋レ、転倒予防のためのバランスくりを行います。

トレ教室です。

トレーニングやウォーキング法

参加申し込み 予約制

080-4310-3939
予約受付開始前の週の教室終了翌日から予約受付時間を学ぶ教室です。

092-751-2806

定員25名

定員25名

お気軽にお電話ください

平日9：00〜12：00

定員25名

予約は電話で受け付けます予約受付時間はお守りください

祝日は休講です住健診や教室の日程・詳細はホームページよりご確認ください
あいれふyoyaku@kenkou-support.jp

所

福岡市中央区舞鶴2丁目5番1号

092-751-2572

あいれふ4階

公式HP

長浜那のあいれふり津通

福岡市消防局

法務局前バス停

交通のご案内・地下鉄「赤坂」駅(3番出口)より徒歩約4分

昭 和 通り・西鉄バス「長浜2丁目」バス停より徒歩約1分(那の津通り)
・西鉄バス「法務局前」バス停より徒歩約3分(昭和通り)
・西鉄バス「赤坂門」バス停より徒歩約4分(明治通り)

P 駐車場入口

通行
一方

あいれふ前
法務局

舞鶴小中学校りFAX

長浜2丁目バス停

Instagram

やってます‼

大正通

福岡市健康づくりサポートセンター
TEL
092-751-2806

り明治通

大正通
地下 鉄出口
3 番坂駅
線赤港
空

赤坂門バス停( R 4 . 3)

骨粗しょう症
検査実施日※今年度内に対象年齢になる人は誕生日前でも受診できます。 ※「肺がん検診」及び「結核・肺がん検診」は喀痰細胞診検査のみの受診はできません。
※胃がんリスク検査は、将来胃がんになるリスクを判定するための検査で、胃がんを発見する検査ではありません。
※令和4年度より健康づくりサポートセンターの胃がん検診（胃透視）の対象年齢が変更になりました。詳細につきましてはお問合せください。

木曜

14 土

2 木

40〜74歳 の福岡市国民健康保険加入者

金

平日夜間は実施しません

水曜

22 日

料

40歳〜69歳

火曜

24 日

7 土

6

月

14 木

月

月

21 木

5

対象年齢

バリウムによる胃透視

にこにこルーム運動教室

各種健康教室カレンダー
7 木

容

30〜39歳

胃がんリスク検査

２年度に１回実践的な禁煙方法などの講話、禁煙後の体重増加を防ぐ運動指導 など

総合健診カレンダー

対象は福岡市民の方です。
料金は年齢や課税状況により無料となることがあります。

（よかドック30に心電図はありません）

骨粗しょう症検査

禁煙教室（禁煙サポート）

託児可能（無料）

身体・血圧測定、尿・血液・心電図検査等

よかドック
1,000円

要予約

内

結核・肺がん検診

やせナイト塾（生活習慣改善教室）

4

健(検)診名金

胃がん検診

料理モデルを自由に組み合わせ、管理栄養士が食事バランスのアドバイスを行う

10時、11時、13時、14時〜各40分程度

料

2022年6月

総合健診

１年度に１回ウエルネスレストラン開放Day象

糖尿病が気になる方
ご家族が糖尿病の方

糖尿病の基礎講習、運動指導、料理モデルを使った食事チェック など

気軽に糖尿病教室

14：00〜16：00

容

糖尿病の基礎講習、食事・運動指導、ヘルシーランチの実食、体組成測定、口腔ケアの実演 など

1日糖尿病教室

ニコニコペース健康教室

2022年4月

楽らく身体ほぐし運動
タオルを使った

肩甲骨ほぐし3分

椅子に座って股関節ほぐし

公式YouTubeチャンネルにて公開中！
3分

壁を使った

肩回りほぐしタオルを利用し、正股 関 節 周りの 筋 肉

スマホやテレビ、デしい 姿 勢で 無 理なをほぐすことで、姿スクワークで凝ったく行います。

勢を良くします。

肩をほぐします。

2分