配布資料
１．基幹教育科目・履修説明・・・・・・・・・・・・1
２．学内で使えるサポート資源について・・・・・・・16
３．不眠とその対策について・・・・・・・・・・・・25
４．My 時間割・・・・・・・・・・・・・・・・・・34
５．My 時間割を作成して履修登録をしよう！・・・・・36○参考資料①. 大学生のための快適生活大作戦・・・・37○参考資料②．知っておきたいあれこれ・・・・・・・39

資料１
基幹教育科目・履修説明基幹教育科目履修説明
令和２年９月基幹教育教務係

1

学生ポータルhttps://ku-portal.kyushu-u.ac.jp/campusweb/top.do

学生・教職員向け情報

SSO-KIDの確認
九州大学ホームページ上で「SSOポータル」と検索

https://web.sso.kyushu-u.ac.jp/＊SSO-KIDや学生基本メールの事で分からない事があれば中央図書館４階 i-Cubeサポートデスクまでお問い合わせください。
2

授業（休講・補講等）に関する連絡事項
https://ku-portal.kyushu-u.ac.jp/campusweb/top.do

授業第１・２週目の休講・時間割変更等の確認方法①
ログイン後、「講義のお知らせ」内の「全てを見る」をクリック

授業の休講・補講等を確認することができる「学生ポータルシステム」
では、「自分に関連のある時間割のみ(＝履修登録をしている科目の情報のみ)を表示する」が初期設定となっています。
よって、まだすべての履修登録が済んでいない第１・２週目
においては、右記の方法ですべての休講情報等を表示させるようにして、見落としのないよう注意してください。

「掲示条件」の、「自分に関連のある時間割のみを表示する」のチェックをはずして検索

②
③

履修登録

ここからアクセスしてください3

シラバス確認ＷＥＢシラバスには授業概要、到達目標、授業計画、テキスト、参考書、成績評価方法、学習相談の方法などが掲載されます。
必ず授業前に確認を!!

時間割だけをみる（どの科目を履修できるのか）のではなく、「何を学びたいか」を自分でよく考えながら確認

その他のお知らせの入手方法

2号館

ここから確認できます

学生ポータルシステム
休講・補講・臨時の教室変更などの情報のほか、講義ごとの連絡事項などが確認できます。大学から発行されたメールアドレス宛てに情報が届きます。

4

学期の名称変更について
平成29年度より、 本学の学期制はクォーター制に移行しました。
それに伴い、授業開講パターン及び学期の名称も以下の通り変更となっております。
◆セメスター科目（変更なし）◆クォーター科目
これまで同様、授業は８週で完結しますが、クォーター科目の授業期間の名称が「春学期」「夏学期」「秋学期」「冬学期」に変更になります。
４月

５月

セメスター科目
クォーター科目

６月

７月

８月

９月

10月

11月

前 期
春学期

12月

１月

後 期
夏学期

秋学期

5

冬学期

２月

３月

履修登録スケジュール
注意事項！
（１）履修登録・履修取消
春学期開始時に夏学期開講科目の履修登録も行います。
秋学期開始時に冬学期開講科目の履修登録も行います。
履修中止は、クォーターごとに行います。
履修登録期間
春学期・夏学期
秋学期・冬学期

履修中止期間

４／８～
４／１５

春学期

５／１４～５／２０

夏学期

７／９ ～７／１６

１０／２～
１０／９

秋学期

１０／３０ ～１１／６

冬学期

１／１３ ～１／２０

受講制限により受講不許可となった科目の履修登録削除を忘れずに！！
履修登録の削除を忘れると、Ｆ（不合格）の評価となります。

（２）成績発表
成績は、春・夏学期は前期末に、秋・冬学期は後期末に発表します。

未修得単位（科目）の確認
自分の成績確認画面と履修細目一覧を見比べて、卒業(進級)要件で科目群ごとに必要な単位（科目）の中で、自分が取れていない単位（科目）を把握する。

6

時間割の作成
原則、自分の所属するクラスに割り当ててられている講義を受講していく。

たとえば文系9組ならここを横に見ていく

所属クラスに再履修したい科目の割り当てがない場合や、専攻教育科目の開講時間とかぶっている場合は、担当教員に相談の上、他のクラス向けに開講されているクラスを受講できます。
履修したい基幹教育科目が開講されている時間と専攻教育科目がどうしてもかぶった場合は、学部に相談する。

注意事項

基幹教育科目開講一覧の履修上の注意を確認
科目ごとの履修上の注意事項が「基幹教育科目開講一覧」の備考欄に記載されている。
「○○」という科目を履修した場合は「△△」という科目は履修できないとか、「□□」という科目を修得していなければ「◇◇」という科目は履修できない等の条件も記載されているので、確認すること。

7

受講制限のある科目の履修・教室定員や設備等のため、受講を制限することがあります。
※以下の科目は事前に受講申込みを受け付けます。
文系ディシプリン科目、理系ディシプリン科目（教養系、リメディアル系の一部）、総合科目（フロンティア科目）

・必修科目として指定されている学部・学科の学生を優先して許可・空き状況（受入可能数）は学生ポータルにて確認すること。
・受講許可されなかった科目は、最終確認期間までに履修登録を削除すること。(残しておくと「F(不合格)」となりGPA値に反映)

8

基幹教育科目

履 修 の 手 続 き その１

学生ポータルシステム
による履修登録

不正アクセスの防止のためID(SSO-KID)とパスワードの管理には厳重に注意してください。
原則として、授業時間割で自分のクラスに割り当てられた科目を履修してください。（再履修を除く。）
曜日・時限・科目名・教員名の全てに登録ミスがないよう十分注意してください。
登録後ログアウトし、再度ログインして間違いなく登録されていることを必ず確認すること！!

受講制限により不許可になったときは、登録を削除すること

基幹教育科目履 修 の 手 続 き

履修科目をＷebで登録

その２

令和２年度後期の履修登録期間（授業第１週目）

10月2日(金)～ 10月9日(金)※受講が決まった科目はその都度履修登録内容の確認・訂正期間登録すること！
※冬学期開講のクォーター科目もこの期間に登録！

訂正期間を過ぎると、登録内容が確定し、訂正することが出来ないので、期間を守るよう注意してください。

履修登録完了
これ以降は変更不可

9課題協学科目の再履修
平成２６～３０年度入学者で、課題協学科目「課題協学A」、「課題協学B」、「課題協学科目(新カリキュラムでの科目名） 」の単位を未修得の学生は令和2年度後期開講の「課題協学科目」を受講してください。
A・B両方を未修得の場合の受講パターン
・1学期で2科目を受講する場合①一つは通常のクラスを受講し、もう一つは特別クラスを受講する。
（特別クラスでは、授業には出席せずレポート等を提出して評価をもらいます。）②異なる曜日で二つの通常クラスを受講する。
・1学期で一つずつ受講する場合
今年度の後期に通常クラスを一つ受講し、もう一つを来年度後期に通常クラスを受講する。
AかBの片方または課題協学科目を未修得の場合の受講パターン
・希望の曜日で通常クラスを受講する。

【注意】一クラスのみ受講の場合、特別クラスのみを受講する事はできません。
（＊但し、特別な事情がある場合は、コーディネート室にご相談ください。）
コーディネート室： TEL：092-802-6020 E-mail：kucr@chc.kyushu-u.ac.jp＊申請方法を対象者の学生基本メール宛にお知らせしています。
10

健康・スポーツ科学演習の再履修
令和２年度後期に健康・スポーツ科学演習を再履修する場合は、開講時限が月曜5限のみとなっていますので、自身の時間割を作成する際は注意してください。

学術英語の履修について
http://www.flc.kyushu-u.ac.jp/~eigo/wp/
学術英語1、学術英語A・リセプション・プロダクション、学術英語B・インテグレイト、学術英語Cの再履修をする
際は事前申し込みが必要！
（科目によって期間が異なるのでウェブサイトで確認を）

11

23

学術英語AB・再履修の受講について
学術英語1、学術英語A・リセプション、プロダクション及び学術英語B・インテグレイトの再履修は、「学術英語AB・再履修」を履修してください。

受講についての注意事項●英語授業選択システムから事前申込みをしてください。
学生ポータルシステム上での履修登録は必要ありません。
●事前申込期間
９月下旬～１０月上旬●教材費として、1コースにつき、1,850円（税別）かかります。
申込みから1週間以内に支払う必要があります。支払い方法は申込みページの指示に従ってください。

科目の読み替えについて①（平成25年度以前入学者）
カリキュラム改訂に伴い、平成２５年度以前入学者は、平成２６年度以降入学者を対象に開講される基幹教育科目を修得する
ことにより、平成２５年度以前入学者対象の全学教育科目に読み替えられます。
読替科目の中には、科目読替の手続きが必要な科目があります。科目読替の詳細については、「基幹教育科目（全学教育科目読替対象科目一覧）」を伊都地区基幹教育教務係または所属学部学生係で確認してください。
要履修登録！（読み替え申請をしている場合も忘れずに登録を！）12

科目の読み替えについて①（平成25年度以前入学者）

要履修登録！（読み替え申請をしている場合も忘れずに登録を！）科目の読み替えについて②（平成26～30年度入学者）
平成29年度からのクォーター制移行等に伴い、一部、科目名称が変更となりました。このため、平成26～30年度入学者については、対象の科目を再履修する必要がある場合、新科目を修得することにより、必要な科目への読替えが必要となります。
読替科目の中には、科目読替の手続きが必要な科目があります。科目読替の詳細については、「令和２年度 基幹教育科目（読替対象科目一覧）【平成26年～30年度入学者対象】」を伊都地区基幹教育教務係または所属学部学生係で確認してください。
要履修登録！（読み替え申請をしている場合も忘れずに登録を！）13

科目の読み替えについて②（平成26～30年度入学者）

要履修登録！（読み替え申請をしている場合も忘れずに登録を！）14基幹教育教務係
基幹教育科目の履修、授業に関する窓口（センター１号館２階 学務部事務室内）
窓口時間（土・日・祝日除く）
月～金 原則 ８：３０～１７：１５※昼休みも対応します。
電話：０９２－８０２－５９４５
メール：gazrishu@jimu.kyushu-u.ac.jp※専攻教育科目に関することは各学部の学生係へ

30

九 州 大 学

学生生活、修学等の相談窓口• インクルージョン支援推進室(障害への配慮を授業で受けたい人)（伊都地区センター１号館１階）

・学生相談室・健康相談室
・コーディネート室（伊都地区ビッグさんど２階）

学生による・ 生活上の相談（新入学生サポーター（４月から））・学習相談（学習サポーター（５月から））（伊都地区センター２号館４階嚶鳴天空広場）
15

資料２
学内で使えるサポート資源について

学内で使えるサポート資源について

2020年9月24日(木）コーディネート室

1

今回お話する主な内容
1. 現在の受付状況について
2. 時間割を作成する際の留意点
3. 心身共に健康な大学生活を送るための留意点
4. 障害のある学生に対する修学支援2

16

現在の受付状況について
1. Web相談受付フォームのご案内
現在はHP上の「Web相談受付フォーム」から相談を受け付けています。
日本語・英語・中国語から選べます。

九州大学キャンパス・健康支援センター HP（https://www.chc.kyushu‐u.ac.jp/~webpage/）3

現在の受付状況について
2. 利用方法について
説明事項・同意事項を確認・承諾の上、次項のフォーム入力に必要事項を入力して送信して下さい。後日スタッフよりご連絡させて頂きます。
（ Web相談受付フォーム：フォーム入力）（ Web相談受付フォーム：確認）（確認画面へ）送信！

417

現在の受付状況について
3. コーディネート室・学生相談室からの情報発信【Twitter】
九州大学 コーディネート室（@coordination_）【Twitter】
九州大学 学生相談室（@studentcounsel9）

是非フォローして下さいm(__)m

時間割を作成する際の留意点
1. 優先順位を考える
現在の単位の取得状況を見て、どの科目を取る必要があるかを考えましょう。

必修科目は？
選択科目は？

履修の条件は？

春学期のみ開講される科目は？

進級要件は？

618

時間割を作成する際の留意点
２．自分に合った授業形式・成績の評価方法か確認する
自分が得意なことを生かせる授業を選び、苦手なことが必要とされる授業は（できるだけ）取らないようにすることも工夫のひとつです。
プレゼンテーションやディスカッションが少ない授業を選ぶ？

人前で話すのは緊張する…

成績評価で、授業への出席や試験のウェイトが大きい授業を選ぶ？

レポートを書くのが苦手…

7

時間割を作成する際の留意点
3. 自分の体調に合った時間割になっているか確認する
無理のある履修計画を立てると、気力・体力がすぐに限界に達して、全ての授業に出られなくなってしまうことが多いです。
朝早く起きるのが苦手…

１限の時間に授業を入れないようにする？

長時間、授業に出ると疲れる…

すきまの時間を作る？

819

心身共に健康な大学生活を送るための留意点
1. 学習面でわからないことが出てきた時は、できるだけ早く誰かに聞きに行く
図書館TA（Cuter）

授業担当の先生

学習サポーター
学部・学科の先生
友人・知り合い※「少し困った」という段階で聞きに行くのがポイントです。
そのままにしていると、わからないことが大きくなって取組みづらくなります。
9

コーディネート室の紹介
どこに相談したら良いのか分からない
困っているけれど、どうしたらいいかわからない…
現在はHP上の「Web相談受付フォーム」から相談を受け付けています。
開室時間：月～金 10：00～17：00
場所：伊都キャンパスセンターゾーン２号館
ビックさんど２階
HP：https://www.chc.kyushu-u.ac.jp/~webpage/1020

障害のある学生に対する修学支援
Ｑ１．合理的配慮とは？
Ａ１．平成28年4月に、障害者差別解消法が施行され、大学が合理的配慮を提供することが義務となった。

「合理的配慮」とは？
障害のある人とない人の平等な機会を保障するために、周りや学校が実施すべき無理のない範囲での配慮のこと
11

Ｑ２．どのような「合理的配慮」を受けられますか？
Ａ２－１．例えば、次のような例が考えられます。
板書の撮影許可（発達障害の場合）耳で聞いた情報を処理することが苦手

書面による情報の提示

問題の現れ方が一人ひとり違い、個人差があります
支援の内容も異なります
1221

Ｑ２．どのような「合理的配慮」を受けられますか？
Ａ２－２．例えば、次のような例が考えられます。
（病弱・虚弱のケース）
疲れやすい
授業や試験を欠席することがある

休憩スペースの確保(欠席した場合)別の課題への取組み

授業の本質・目標を損なわない範囲で配慮が実施される
成績の評価基準は変更できないが、評価方法は変えることができる
13

Ｑ３．授業で合理的配慮を受けるにはどのような手続きをとればいいですか？
Ａ３－１．キャンパスライフ・健康支援センターに相談してください。
■既に相談している場合→学生相談室、健康相談室の担当者へ■どこに相談したら良いか分からない→コーディネート室へ■診断あり→インクルージョン支援推進室へ
1422

Ｑ３．授業で合理的配慮を受けるにはどのような手続きをとればいいですか？
Ａ３－２．おおまかには以下の流れで配慮が実施されます。
どのような配慮を希望するかを検討

配慮要望書を作成し学生支援課に提出

各教員との建設的対話の後、配慮の実施

インクルージョン支援推進室の担当者と面談をして検討

学生が書類を提出

具体的な配慮内容を教員と話し合って決定。必要に応じてコーディネーターが同席。
15

長期履修学生制度の紹介
Ｑ４.「長期履修学生制度」とは？
Ａ４．修業年限を超えて一定の期間にわたり計画的な履修を認める制度です。

Ｑ５.対象となるのは？
Ａ５．①職業を有する者②身体等に障害があるため修学に相当な制限を受けると認められた者③やむを得ない事情により、修学に相当な制限を受けると認められた者
16

23

Ｑ６．「長期履修学生制度」適用のメリットは？
Ａ６．修業年限を超えての計画的な履修が可能となることで、留年として取り扱われないことになります。
長期履修学生制度を利用しない場合の授業料例
約26万8千円 × 8回 ＝
１年目

２年目

３年目

約214万円
４年目

最終的に支払う額は同じ

長期履修学生制度を利用した場合の授業料例
約17万9千円 ×12回 ＝ 約214万円
１年目

２年目

３年目

４年目

５年目

６年目
17

Ｑ７．「長期履修学生制度」を申請するには？
Ａ７．申請の時期、手続き、審査の方法等は学部によって異なります。自分が所属する学生係に電話または直接窓口にて問合せてください。

各学部・学生係の問合せ先は下記のURLを参照してください
https://www.kyushu-u.ac.jp/ja/contact/student_section/
1824

資料３
不眠とその対策について

不眠とその対策について- 2020年スタートアップ説明会キャンパスライフ・健康支援センター

梶谷 康介

不眠症とは？
定義
1. 入眠困難、2. 頻回の中途覚醒、3. 早朝覚醒などのうち、少なくとも一つの症状が一週間に3夜以上起こり、かつ3ヶ月以上持続する状態**DSM-5による定義

25

不眠症とは？
定義
寝付くのに普段より2時間以上かかる**
1. 入眠困難、2. 頻回の中途覚醒、 夜中に2回以上目が覚める**
3. 早朝覚醒
いつもより2時間以上早く目が覚める**などのうち、少なくとも一つの症状が一週間に3夜以上起こり、かつ3ヶ月以上持続する状態**日本睡眠学会による定義

不眠症の頻度・日本国民の約20%が不眠を訴えている
・日本国民の約35%が睡眠薬を内服

26

不眠症と精神疾患
多くの精神疾患に、不眠症が合併します！

うつ病: 90%に不眠躁 病: 80%に不眠
統合失調症: 30-100%に不眠
PTSD: 33-39%に不眠

Reddy MS, Indian J Psychol Med, 201
Pace-Schott EF, Psychiatry Res, 2018
Kaskie RE, Nat Sci Sleep, 2017
Carlson KF, J Head Trauma Rehabil, 2

不眠症の対策1.眠くなってから布団に入ろう。
2.起床時間を一定にしよう。
3.刺激物は避けよう(カフェイン、タバコ、スマホ、辛いもの)。

(健康づくりのための睡眠指針, 厚生労働省, 2014)27不眠症の対策
1.眠くなってから布団に入ろう。
2.起床時間を一定にしよう。
3.刺激物は避けよう(カフェイン、タバコ、スマホ、辛いもの)。

不眠症の対策1.眠くなってから布団に入ろう。
2.起床時間を一定にしよう。
3.刺激物は避けよう(カフェイン、タバコ、スマホ、辛いもの)。

28

不眠症の対策
4.リラクゼーション。
5.朝、日光を浴びよう(メラトニン)。
6.運動をしよう(寝る前はNG、有酸素運動を30分以上)。

(健康づくりのための睡眠指針, 厚生労働省, 2014)

不眠症の対策4.リラクゼーション。
5.朝、日光を浴びよう(メラトニン)。
6.運動をしよう(寝る前はNG、有酸素運動を30分以上)。

(健康づくりのための睡眠指針, 厚生労働省, 2014)29不眠症の対策
4.リラクゼーション。
5.朝、日光を浴びよう(メラトニン)。
6.運動をしよう(寝る前はNG、有酸素運動を30分以上)。

(健康づくりのための睡眠指針, 厚生労働省, 2014)

不眠症の対策7.寝酒はNG。
8. 昼寝の仕方(30分以内、午後3時以降はNG)。
9.寝床で生活しない。

(健康づくりのための睡眠指針, 厚生労働省, 2014)30不眠症の対策
7.寝酒はNG。
8. 昼寝の仕方(30分以内、午後3時以降はNG)。
9.寝床で生活しない。

(健康づくりのための睡眠指針, 厚生労働省, 2014)

不眠症の対策7.寝酒はNG。
8. 昼寝の仕方(30分以内、午後3時以降はNG)。
9.寝床で生活しない。

(健康づくりのための睡眠指針, 厚生労働省, 2014)31不眠症の対策
10.入浴は寝る1-2時間前。緩めのお湯(40 )がおすすめ。
11. 眠れない時は、睡眠薬の活用！

(健康づくりのための睡眠指針, 厚生労働省, 2014)

不眠症の対策10.入浴は寝る1-2時間前。緩めのお湯(40 )がおすすめ。
11. 眠れない時は、睡眠薬の活用！

(健康づくりのための睡眠指針, 厚生労働省, 2014)32

書籍の案内33

資料４
My 時間割

35

34

単位数

教 室

教員名

科目名

単位数

教 室

教員名

科目名

単位数

教 室

教員名

科目名

単位数

教 室

教員名

科目名

単位数

教 室

教員名

科目名

単位数計

5

4

3

2

1

時限

月

火

2020年度前期水木履修登録科目一覧表（Ｍｙ時間割）

金

単位数

35

単位数

教 室

教員名

科目名

単位数

教 室

教員名

科目名

単位数

教 室

教員名

科目名

単位数

教 室

教員名

科目名

単位数

教 室

教員名

科目名

単位数計

543

2

1時限

月

火

2020年度後期
水木

履修登録科目一覧表（Ｍｙ時間割）
金

単位数

資料５
My 時間割を作成して履修登録をしよう！

My 時間割を作成して履修登録をしよう！

履修計画（後期開始前 9 月下旬）
1.

未修単位（科目）の確認

2.

必要な単位数の確認・・・あなたの必要な単位は

3.

時間割で開講科目の確認

4.

履修上の注意を確認（基幹教育履修要項 p87～の備考欄を確認）

単位・科目「○○」を履修した場合は科目「△△」は履修できない。
・科目「◇◇」は、科目「□□」を履修していなければ履修できないなど
5.

受講制限のある科目の履修

・文系ディシプリン科目、理系ディシプリン科目（教養系、リメデアル系の一部）
6.

自分に無理のない計画になっているか確認

・何時限からなら登校できるか、一日何時間なら受講できるか、1 時間おきに休憩を入れて受講したほうがよいか。
・プレゼンテーションやディスカッションを含まない授業のほうがよいか、成績評価で授業への出席や試験のウエイトが大きい授業を選んだほうがよいか。

My 時間割の完成
・優先順位、体調、授業内容、履修要件を確認後、自分にあった時間割を「Ｍｙ時間割」に記入し完成しよう！

受講許可を得て履修登録1.

後期：10 月 2 日(金)～9 日(金)まず出席する。

・受講申し込みが必要な科目は初回の授業で受講申し込みをする。
※受講申し込みが必要な科目（選択科目）：p180
2.

学生ポータルシステムで履修登録

3.

冬学期開講科目もこの期間に登録する

履修確認・修正

後期 10 月 16 日(金)～20 日(火)・学生用 Web システムで履修登録内容を確認し、変更があれば、学生ポータルシステムで修正する。

最終確認

後期 10 月 27 日(火)～29 日（木）・履修登録内容を確認し、変更があれば基幹教育教務係の窓口に申請(センター１号館 2F)

36参考資料①
大学生のための快適生活大作戦

大学生のための快適生活作戦
こんなことで困っていませんか？
毎日の生活をスムーズにするためのコツをご紹介します。

●置き場所を作る

探し物が多い・物の置き場所を決め、移動させるときは「塊」で移動
バックインバック（バックの中に入れる小さなバックカギ

スマホ

リモコンごと移動）
・もともと、物が移動出来ないように工夫する
輪ゴムで文房具を固定する・無くしてもよい安価なものを使用する

部屋が片付かない●片付いた部屋をキープさせる

・散らかった部屋の片づけは、範囲・時間を決めて行う
・掃除をする場所を決める少しずつ小分けにきれいにしていく
・決めた時間、集中して片づける●掃除の手伝いをお願いする

自分でしたほうが良いことを「指示を出してください」とお願いする●メモをする

約束を忘れる・見たり聞いたりしたときに、メモを取ることが基本。
メモを取ったら声に出して記憶を補強する。
●使える物を利用する

・パソコン・スマホのリマインダー機能を使う
・時計の時間設定を少し進めておく●人に頼む

・期限前に声をかけてもらえるように、誰かにお願いする

書類が散乱する●どこにおいたか覚えていない・色付きのファイルを使い、赤（最重要）青（大切なもの）などに分類する●持っていくのを忘れる

・パソコン・スマホのリマインダーを使う
・持ち物リストを作成し、出かける前にチェックする・大切な日の前はカバンを交換しない●データが飛んでしまった・大切なデータは２か所以上に分けて（ＵＳＢ・ＰＣ等）に保存

37

計画を先延ばしにする●ゆとりを持ったスケジュールを立てる

・１つの課題に対し、１日単位、週単位で予定を見積もる
・１日の時間配分を立てるときは時間を長めにとる（１時間単位）
・絶対にやるべき課題の間には、調整できる課題を挟む
・アラームで時間の切り替えを確認する●段取りができない

・優先順位をつける
・完了日を決める・Ｔｏ Ｄｏリストを作成し、順番に済ませていく
・時間の配分を途中で見直す
・終わったものは消していき、保留のものには理由を書いておく●集中できない・机の上のものを片づける
・携帯はマナーモードにしてしまっておく
・作業をする時間帯を選ぶ
・休憩を取り、気分転換をする

健康管理ができない●遅くまで起きないための工夫をする

・終わる時間にアラームをセットする・絶対しなくてはいけないことのみ寝る前に行い、他は別の時間に行う●飲みすぎ、食べ過ぎになりがち

・ながら飲食は止める
・飲食する最終時間を決める●依存しやすい傾向があることを認識し注意をする・家族など、他の人にも協力してもらいながらやめる

お金の管理ができない●買いすぎてしまう

・買い物に出かける回数を減らす
・持っていくお金を減らす（クレジットカードは持って行かない）
・買い物リストを作り、そのリスト内のものだけ買う
・買うまでに時間をかける

けがや事故が多い●怪我をしやすい・いつもより５分早く行動をする・イライラしたら深呼吸をする●車の事故を起こす

・長時間の運転を避ける・「いつもの経験」で運転せず、道路標識に従う

38参考資料②
知っておきたいあれこれ3940