今はじめる。未来の健 康のために

2022 7-9

summerNo.37

日頃の生活を見直そう！

今から始める血圧管理

減塩
運動
節酒

肥満改善
ストレス解消睡眠禁煙今から始める血圧管理

生活習慣の見直しを！

HEALTHY LIFEST YLE

高血 圧は生活 習慣 病の 一つです。食事や運 動などの生活 習慣の改善が大 切です。

血圧とは？
血圧とは心臓から送り出された血液が血管の内壁を押す力（圧力）のことです。血圧は、その送り出される血液の量と末梢血管の抵抗などによって決まり、血管の弾力性も関係しています。

収縮期血圧

心臓が収縮し血液を勢いよく押し出す時

家庭血圧

140mmHg

135mmHg

拡張期血圧

心臓が拡張し血流がゆるやかな時

以上

90mmHg以上

男性

女性

7.5g未満

6.5g未満以上

高血 圧の状 態が長く続くと、血管壁は次 第に厚く硬くなり

以上血圧が上がります。
現状は健康な人も目標量より多く塩分をとっているといわれています。
つまり、減塩は高血圧の人だけではなく健康な人にも大切です。

動脈硬化は脳梗塞や心筋梗塞、腎不全などの重大な病気に脳出血
・脳梗塞

高血圧

（日本高血圧学会推奨）

有酸素運動を！
れています。ウォーキングや軽いジョギング、水泳、ラジオ体操などの軽めの有酸素運動がおすすめです。逆に激しい筋力トレーニングなどの無酸素運動は一時的に血圧上昇を招く恐れもあり、強度には注意が必要です。治療中の疾患がある人は医師に相談

家 庭 血 圧 … 家庭で自分で測定する血圧

動脈硬化

測定する環境により数値に差が生じるため区分されている高血圧の原因は？

心筋梗塞
・心不全

腎不全

高血圧の約90％は本態性高血圧といわれ、生活習慣や遺伝などが原因で起こります。残りの約10％は二次性高血圧といわれ、別の疾 患が原因である場合を指します。この場合は原因となっている疾患の治療が必要となります。

高血圧はほとんど自覚症状がなく合併症などに進行

生活習慣による高血圧の原因

塩分過多・運動不足・肥満・睡眠不足・ストレス・喫煙 などしていくことから、サイレントキラー（沈黙の殺し屋）として始めましょう。

その他、気をつけること
体重管理

禁煙

節酒

肥満の人は減量すると血圧の低

喫 煙は血管を収 縮させ 、血 圧を過 剰な飲 酒は血 圧上昇を招きます。

下が 期 待できます 。普段の 食事上げる作用があります。また、動1日の飲 酒量は日本酒であれば1合、や 運 動 に 気 を つ け 体 重 コント

脈 硬 化や脳卒中 、心 疾 患につな

ビールであれば中瓶1本程度が目安。

ロールを。

がる恐れも。

女 性 はそ の1/ 2 〜2 / 3 程 度 が 目 安 。

いわれています。

良質な睡眠

家庭でも血圧を測ろう！（家庭血圧）
家庭 血 圧は診察室での血圧測定だけでは診断しづらい白衣高血 圧や仮面高血 圧を見つけたり、薬の処方を考える上でも重要な情報源となります。

測る前は椅子に座り、1〜2分安静にする

また自身の健康管理の目安にもなりますので、測定値は記録に残すようにしましょう。

一度に原則２回測定し平均値を出しましょう。

朝

トイレをすませ、服薬・朝食前に測定

血 圧は常に変 動しており、通常は朝の起 床とともに上昇していき、活動量が多い日中に高くなります。そしてが自律 神 経の乱 れにつながり、血を刺 激して血 圧を上げ ます 。運 動 や圧上昇を招きます。十 分な睡眠時

趣 味など自分に合ったストレス解 消間を確保し、体を休めましょう。

法を見つけ、心も体もリフレッシュを。

成人における診察室血圧の分類

column

素肌、または薄手のシャツの上から巻く（mmHg）

よかドック（福岡市国民健康保険の特定健診）の結果で血圧が高手のひらを上にして力を抜くめ（136/86mmHg）と言われましたが、医療機関への受診を勧められなかったのはなぜですか？

家庭血圧は正常→診察室血圧では緊張等により高血圧になる以上となっているため、今回は受診を勧められなかったのだと思いま

仮面高血圧

診察室血圧は正常→家庭血圧では高血圧になるす。しかし、その前段階の高値血圧（130~139/80~89mmHg）に気づ（早朝高血圧・夜間高血圧などがあり、心血管疾患のリスクが高まるといわれている）

夕方から低下していき睡眠中はさらに低くなります。

ます。

140

120

こうちけつあつくことで、生活習慣を見直すきっかけになり高血圧の予防につながり

160

130

特定健診の場合、医療機関への受診を勧める基準値は140/90mmHg
白衣高血圧

180

収縮期血圧

血圧の日内変動

ストレスは自律神経のうち、交感神経

コラム

就寝前

食事・飲酒・入浴の直後は避けて測定

ストレス解消睡眠不足は体内時計が乱 れ、それ測定部位は心臓と同じ高さ

結果

晩

起床後、1時間以内

女性 9.3 g（令和元年 国民健康・栄養調査より）適度な有酸素運動は血管が拡張し血液の循環がよくなり、血圧の低下につながるとさ

診察室血圧 … 医療機関等で測定する血圧

朝・晩の２回の測定が推奨されています。

男性10.9 g

日本人の１日当たりの食塩摂取量

6.0g未満

弾力性が失われます。この状態のことを動脈硬化といいます。
つながる恐れがあります。

85mmHg

塩分をとりすぎると血液中の水分が増えて、血管にかかる圧力が増し高血圧の人

けっかんへき診察室血圧

健康な人も塩分量に注意を！

日本人の1日当たりの食塩摂取目標量（日本人の食事摂取基準（2020年版）より）

高血圧による合併症

高血圧の診断基準

減塩を心がける

高値血 圧

Ⅲ度（重度）高血圧
Ⅱ度（中等度）高血圧
Ⅰ度（軽度）高血圧
高値血圧

高血圧

正常高値血圧
正常血圧
80

90

100

拡張期血圧

110（mmHg）

日本高血圧学会編「高血圧治療ガイドライン2019」より作図

0102

おいしく減塩

今日からできることを始めていきましょう！

汁物に注意

酸味や香辛料を

旬の食材を選ぶ

具だくさんにして汁の量を減らす。

酢 やレモンなどの酸 味を利用した

旬の食材はあえて薄味にして、ラーメンやうどんなど麺類のスープ

り、こしょうやカレー粉などの香辛食材そのもののおいしさをいかす。

は残す。

料や 、しょうがやニンニク 、大 葉な
どの薬味でアクセントを。

味のメリハリを味つけは食べる直前に1品だけ 塩 分 が 他 より強め のお か調理して時間がたつと、食材から水ずを作り、他のおかずを薄味にして分 が出てきて食べるときには薄くメリハリを。

感じることも。食べる直前にサッと味つけを。

加工食品や漬物は食べすぎない
練り物やハム・ベーコンなどの加工品、漬 物・佃 煮 類は塩分を多く含むので少量に。

「かける」より「つける」

減塩の食品を選ぶ

食塩表示を見て選ぶ

調 味 料 はか けるよりもつける方が調味料やインスタント食品、加工食外食などで食塩相当量の表示がある塩分カットに。しょうゆはスプレー品など減 塩タイプがある場 合はそ

場合は確認してからメニュー選びを。

式や１滴ずつ出てくる容 器もあり、ちらを選ぶ。

かけすぎ防止に。

食べすぎないことがMEMO減塩にも肥満解消にも調味料の塩分つながる！

小さじ1杯（5cc）当たりの食塩相当量（日本食品標準成分表2020年版より）

0.9g

薄口しょうゆ

1.0g

ポン酢

0.5g

ケチャップ

0.2g

代用

濃口しょうゆMEMO

カリウムをとろう

カリウムは塩分の排泄を促してくれる働きがあり、野菜や果物に多く含まれています。
カリウムは水に溶けやすい性質がありますので、生で食べるしょうゆよりもポン酢やケチャップの方が塩分が低めです。

か汁ごととれるスープなどでとり入れるのがおすすめです。

いつもか けしょうゆをしている人はポン酢に変えると塩 分

ただし、腎臓の機能が低下している場合などカリウム制限カットに。ただしかけすぎると塩分は高くなるので注意を。

が必要な人は医師に相談しましょう。

032022年7月

2022年9月

託児可能（無料・4日前までに予約）

内容

対象年齢

身体・血圧測定、尿・血液・心電図検査等

よかドック
よかドック30

総合健診カレンダー

対象は福岡市民の方です。
料金は年齢や課税状況により無料となることがあります。

総合健診
健(検)診名要予約料

40〜74歳 の福岡市国民健康保険加入者

バリウムによる胃透視

40歳〜69歳

平日夜間は実施しません

内視鏡検査（2年度に1回）

50歳以上で偶数年齢になる方

大腸がん検診

2日間採便による便潜血検査

40歳以上

500円

胸部X線撮影40〜64歳500円

喀痰細胞診検査50歳〜64歳のハイリスク者

700円

胸部X線撮影65歳以上

無喀痰細胞診検査

65歳以上のハイリスク者

700円

胃がん検診

１年度に１回

肺がん検診

結核・肺がん検診
胃がんリスク検査

採血による検査(ピロリ菌＋ペプシノゲン法)

X線で前腕部の骨量測定

40歳以上

子宮頸がん検診

子宮頸部粘膜の細胞診

20歳以上の女性

400円

乳がん検診

マンモグラフィ検診

2方向

40〜49歳の女性

1,300円1方向

50歳以上の女性

1,000円

骨粗しょう症検査
２年度に１回

マークのある日に実施します
けい女性スタッフが対応1,000円

3 日

24 日

10 日

30 土

6 土

21 日

7 日

28 日

短時間で糖尿病について学びたい方

500円

ウエルネスレストラン開放Day

料理モデルを自由に組み合わせ、管理栄養士が食事バランスのアドバイスを行う

食事について学びたい方

無

10 土

24 土

11 日

25 日

健康的に減量するための食事や運動の指導
体力測定や体組成測定 など
3か月後にフォロー教室あり生活習慣の改善や減量をしたい方
健康づくりを希望する方（18歳以上）1セット
1,000円

実践的な禁煙方法などの講話、禁煙後の体重増加を防ぐ運動指導 など

タバコをやめたいと考えている方、禁煙についてお困りの方、禁煙中の方など

1,000円

健診結果に応じた栄養指導、運動指導 など

よかドック30を受診した結果健康の保持に努める必要がある方

無

大濠公園をスポーツドクターや運動指導士と自分にあったペースを守りながら楽しく歩く

楽しくウォーキングしたい方※予約は当月の1日から200円

歯周病が気になる方（18歳以上）

1,000円

やせナイト塾（生活習慣改善教室）
2講座1セット
13：00〜17：00

4講座1セット

19：00〜2時間程度

7月

9月

12 火

13 火

禁煙教室（禁煙サポート）
土・祝 / 10：00〜11：30
平日 / 18：30〜20：00

女性医師による子宮頸がん検診実施日
骨粗しょう症検査

骨粗しょう症検査実施日

ヘルシースクール

9：00〜17：00（年末年始12/29〜1/3を除く）

ニコニコペース健康教室
14：00〜16：00

託児不可

ブラッシング指導、歯周病対策 など

正しい 呼 吸 法 、指と目の 連 動

レッチ 体 操と筋肉をつける筋を 利 用した 脳トレとロコモ予

理なく丈 夫にするニギニギ体トレ。

防 のため のストレッチ や 筋ト操 を実 施 。介 護予 防の身 体 づ

全身の筋肉伸ばしと軽めの筋

レ、転倒予防のためのバランスくりを行います。

トレ教室です。

トレーニングやウォーキング法

080-4310-3939
予約受付開始料

72 土24 日

16 土
23 土

84 木

20 土

27 水

5 金

28 木

18 木

91 木

17 土

27 土

8 木

19 月

28 日

15 木

25 日

28 水

前の週の教室終了翌日から新型コロナウイルス感染症対策のため、教室内容を変更したり休講にする場合があります。

予約受付時間を学ぶ教室です。

定員25名

予約制

月

身 体 に 柔 軟 性 を つ ける スト

レッチ 体 操と 、筋 肉 や骨を 無

参加申し込み月

にこにこルーム運動教室

ロコモ予防教室

料

各種健康教室カレンダー
月

ボディケア教室

身 体 に 柔 軟 性 を つ ける スト

定員25名

糖尿病の基礎講習、運動指導、料理モデルを使った食事チェック など● 夜間 受付時間 / 18:00〜19:00

健康運動指導士による

金

18 日

10：30〜11：20（受付は10：10〜）
木曜

水曜

火曜

健康運動指導士による料

気軽に糖尿病教室

10：00〜12：001回 500円

象1,000円

歯周病予防教室（歯周病検診） 歯科医による虫歯・歯周病の検診、にこにこルーム運動教室
運動不足解消教室

対
糖尿病が気になる方
ご家族が糖尿病の方

13：30〜15：30

2022年9月

健康運動指導士による容

糖尿病の基礎講習、食事・運動指導、ヘルシーランチの実食、体組成測定、口腔ケアの実演 など

10：00〜15：00※今年度内に対象年齢になる人は誕生日前でも受診できます。 ※「肺がん検診」及び「結核・肺がん検診」は喀痰細胞診検査のみの受診はできません。
※胃がんリスク検査は、将来胃がんになるリスクを判定するための検査で、胃がんを発見する検査ではありません。
※令和4年度より健康づくりサポートセンターの胃がん検診（胃透視）の対象年齢が変更になりました。詳細につきましてはお問合せください。

2022年7月

内

10時、11時、13時、14時〜各40分程度

4 日500円

実施日は下記カレンダーをご参照ください。
各教室には定員があります。予約状況によっては当日受付が可能なものもありますので、お問い合わせください。

1日糖尿病教室

9月料

託児可能（無料・4日前までに予約）

教室名

8月

1,800円35歳・40歳

各種健康教室

18 月

600円

要予約

2022年9月

7月

500円

30〜39歳（よかドック30に心電図はありません）

金● 土・日・祝日 受付時間 / 8:30〜10:30

2022年7月

平日13：40〜16：30

定員25名

予約は電話で受け付けます

予約受付時間はお守りください

糖尿病相談窓口

血糖値が高い方やご家族からの相談を受け付けます。
糖尿病専門医・管理栄養士・保健師・運動指導士が対応しています。

092-751-2806
お気軽にお電話ください

祝日は休講です

楽らく身体ほぐし運動
3分

股関節ほぐし3分

壁を使った

肩回りほぐしタオルを利用し、正股 関 節 周りの 筋 肉

スマホやテレビ、デしい 姿 勢で 無 理なをほぐすことで、姿

スクワークで凝ったく行います。

勢を良くします。

肩をほぐします。

2分

FAX

健診や教室の日程・詳細はホームページよりご確認ください
あいれふyoyaku@kenkou-support.jp

所

福岡市中央区舞鶴2丁目5番1号
あいれふ4階092-751-2572

公式HP

長浜
那のあいれふり津通

福岡市消防局

法務局前バス停

交通のご案内・地下鉄「赤坂」駅(3番出口)より徒歩約4分

昭 和 通り・西鉄バス「長浜2丁目」バス停より徒歩約1分(那の津通り)
・西鉄バス「法務局前」バス停より徒歩約3分(昭和通り)
・西鉄バス「赤坂門」バス停より徒歩約4分(明治通り)

P 駐車場入口

通行
一方

あいれふ前
法務局

舞鶴小中学校り

肩甲骨ほぐし椅子に座って住

長浜2丁目バス停

Instagram

やってます‼

大正通

タオルを使った公式YouTubeチャンネルにて公開中！

福岡市健康づくりサポートセンター
TEL
092-751-2806

り
明治通

大正通
地下 鉄出口
3 番坂駅線赤港
空

赤坂門バス停( R 4 . 6)