健志通信（平成 30 年 4 月発刊 41 号）

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握力（kg）

上体起こし（回）

25.00

30.00

20.00

25.00
20.00

15.00

15.00
10.00
10.00
5.00

5.00

0.00

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幼児 小1 小2 小3 小4 小5 小6

幼児 小1 小2 小3 小4 小5 小6

長座体前屈（cm）
60.00

40.00

50.00

東京都江東区大島 1-2-1

平 成 30 年 4 月 1 日

十日町体力づくり支援センター
ヘ ル ス パ 塩尻君津メディカルスポーツセンター
滑 川 室 内 温 水 プール
袖ケ浦健康づくり支援センター
高齢者うんどう教室自立支援事 業

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たけのこ水煮･････70g
桜えび（乾）･････大さじ 1（2g） 海苔･････ お好みで(A)塩･････ひとつまみ（0.5g）(A)ごま油･････小さじ 2

30.00
20.00

10.00

10.00

0.00

0.00

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業
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エネルギー64cal、たんぱく質 3.2g
食塩相当量 0.3g、カリウム 180 ㎎ 1 人前

40.00

20.00

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50.00

30.00

公益財団法人体力つくり指導協会

幼児 小1 小2 小3 小4 小5 小6

立ち幅とび（cm）
200.00150.00【作り方】①キャベツは芯と葉部分にわけ、芯は薄切り、葉は太めの千切りにする。たけのこは薄切りにする。
②耐熱の器にキャベツの芯、たけのこ、(A)を入れ、600w の電子レンジで 1 分 30 秒加熱する。キャベツの葉を加えて混ぜ合わせ、さらに 30 秒加熱する。
③しんなりと温まったら、海苔をちぎって入れ、軽く煎った桜えびも加えて混ぜ合わせたら出来上がり！
高血圧の食事のポイント◆塩分 1 日 6ｇ未満 ◆野菜や果物を積極的に100.0050.00

体力測定の様子（上体起こし）

0.00

幼児 小1 小2 小3 小4 小5 小6

高血圧対策の食事にはまず塩分制限と言われますが、ストレス無く適量をとれるひと工夫をしましょう。また、体内の余分なナトリウムを尿中に排泄する働きのあるカリウムを摂取するために、野菜や果物、きのこ、海藻を毎食とることも大切です。
日々の食事から、高血圧対策をおこないましょう！ (管理栄養士 竹島佳代)

（平成 30 年 4 月発刊 41 号）

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弁護士伊東の伊東亜矢子弁護士（三宅坂総合法律事務所）

自宅でできる簡単エクササイズ～有 酸 素 運 動 ～日本高血圧学会によると、収縮期血圧（最高血圧）が140mmHg 以上かつ（または）拡張期血圧（最低血圧）が 90ｍｍHg 以上の場合に高血圧症と診断されます。
高血圧によって最もリスクが高くなるのが、脳卒中です。収縮期血圧が 10mmHg 上昇すると、脳卒中のリスクが男性で約 20％、女性で約 15％高くなります。
食事を意識するだけでなく運動による予防も心がけていきましょう。今回はお手軽ジョギングをご紹介します。一般的なジョギングと異なり、低強度で運動に慣れていない方も気軽に取り組むことができます。

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良くも悪くも一喜一憂しないこと。
②食事は腹八分目にして、ストレス溜めないこと。
③睡眠はほどほどに過不足なく取りましょう。と０ん煙研告もれ人煙まい疾る患
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公益財団法人体力つくり指導協会■その場で小刻みにジョギングする※強度を上げたい場合は腕を振る【回数】１分間×１～２セット～ポイント！～●肩、膝の力を緩めることで疲労を感じることなく運動できます●慣れてきたら実施時間を増やしてみましょうュ
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開指開④ちょっとハアハアするくらい、筋肉を動かして疲れにくいカラダをつくりましょう。
笑顔で１００歳時代！

茶話会の様子

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公益財団法人体力つくり指導協会では、各地区の公園等において介護予防を目的とした「うんどう教室」をおこなっています。高齢者に起こる急激な体力の低下を出来るだ
け緩やかなものとし、身体諸機能の老化にブレーキをかけ、いつまでも健康で明るい生活が送れるように、運動の習慣化を目指しています。
【運動の 7 条件】安全であること。楽しいこと。無理をしないこと。長続きさせること。効果があること。人と比べないこと。自分の能力にあった運動を選ぶこと。