今はじめる。未来の健 康のために

2022 10-12autumn
No.38

やせナイト塾 で生活習慣の改善にトライ!!
生活習慣を改善!!

細やかな指導で専門ス
タッフによる保 健 師による

生 活 習慣チェック
管 理 栄 養士による

食事 の基 礎 講 座

運 動 指 導士による運 動の基 礎 講 座

「やせナイト塾」で生活習慣の改善にトライ！ HEALTHY LIFEST YLE
や せナイト塾（生 活 習慣 改善 教 室）は、生 活 習慣の改善 や 減 量等、健 康 づくりを希望する人に対して運 動・食事・気持ちの面から総合的に支 援し、正しい知識を身につけることを目的とした教室です。

教 室 では 、保 健 師・運 動 指 導 士・管 理 栄 養 士 が 健 康 づくりの 基 本や 、取り組 み のポイントをとは？

お伝えします。また、運 動実習と食事選択学習を通して、体験しながら学ぶことができます。

「夜間コース」と「昼間コース」の�種 類 があり、ライフスタイルに合わせて参加しやすい日程を選べます。

STEP 01

まずは自分を知ることから！測定と振り返り

体組成測定

見た目や体重ではわからない筋肉量や体脂肪量を測定。現在の体重や肥満度などをチェックします。

筋肉ー脂肪体重kg

体脂肪量kg

筋肉量kg％

低わらず体脂肪率の高い「隠れ肥満」であることや、体の部位別の筋肉量がわかります。

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標準

また、脂肪を燃やす有酸 素 運 動や、筋肉を増やす 筋ト高��.�
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レなど、どんな運動が必要なのか、どの部位をトレーニングする必要があるのかを分析することができます。

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％

・体重�.��
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kg

左脚

体 組 成を測定することで、体重は標 準であるにもかか高��.�

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kg

右脚体力測定標準kg

部位別筋肉量

体幹低％・筋肉量、体脂肪量 ・細胞内/外水分量・肥満指数 ・部位別の筋肉量などを計測します。

５種目の体力測定を行い、体力年齢を確認します。

握力

長座体前屈

開眼片足立ち障害物歩行体力レベルは人それぞれです。自分に適した運 動のやり方を見つけることを目的に、体力評価を行います。

実施する体力測定は、文部科学省が提供している新体力テストを用いて行い、�種目の結果をもとに総合的な上体起こし評価として体力年齢を求めます。体力年齢は、おおよそ何歳の体力に相当するかということを示します。

生活 習慣チェック

チェックシートで現在の生活習慣を振り返り、課題を洗い出します。

内臓脂肪を減らそう！

例えば体脂肪には、皮膚の下につく「皮下脂肪」と、内臓の周りにつく「内臓 脂肪」があります。内臓 脂肪は体に必 要なものですが、好ましくない生活 習慣のcheck!

□ お菓子を食べる日は週何日？

□ �日にどれくらい歩いている？ など積み重ねにより消費しきれなかったエネルギーは、脂肪として蓄えられます。

「内臓脂肪が増えた」状態になると、脂肪細胞の働きが異常になり体に悪影響をおよぼします。また、内臓 脂肪は代 謝 が活発で皮下脂肪よりも増えたり減ったりしやすいという特徴があります。

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01

運動と食事STEP 02

取り組みのコツ

学び、目標を立てる

運 動

食事

脂肪が燃えやすい運 動のペースは人それぞれで食事の回では、料理モデルを使っていつもの自分単にできる筋トレ・ストレッチ等の運動をします。

減量への近道です。の食事をチェックします。バランスのよい食事はす。自分に合った強度の有酸素運動や、家でも簡近くでも乗り物で移動する…

夜の食事時間が遅い…

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なるべく歩いて移動する。

移動中は階段を積極的に使う。

夜はカロリー控えめのメニューにして、朝ごはんをしっかりとる。

休みの日は�日中家の中で過ごしている…

目の前においしそうな物があると食べたくなる…

掃除などでこまめに動く。

目につくところに食べ物を置かない。

家の中でできる筋トレやストレッチをする。

買い置きをしない。

運動する時間がとれない…

炭水化物の重ね食い（うどん＋おにぎり等）をしてしまう…

まめに立ったり座ったりするようにする。

単品より定食型の食事にする。

お昼休憩に職場の周りを散歩する。

継続できる目標 にしよう

自分に合った量をとる。

目標 立てのコツ

具体的な目標 を立てよう

運動と食事ಽႥକ૿଺ଞጿᚺଟኩ࿆ᢔఏჹૻହὗ

どっちがやせられる？

運動 のメリット・基礎代謝が上がりやせやすい体になる៵ଖଏᜑᐱୂ࿃᫜ଇଖ૴૽ମଇଷ૶૊

食生活改善 のメリット

・筋肉量の維持、増加୧୶ச୧ୂଏ଱ଚ૴ସ૶௣ᇑଛᒣ൅᱕቗ୂ᫜ଓଏ଺ૉ

・体重の減量効果が得られやすいなど

体重は �か月にー�kg が目安ᄎᬧଚᜫᜟዳᶍୂᝯಐଉ଻ଃଘଚଙଲಽႥକ૿଺
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・血液データの改善につながるなどମଏૉౣ᭿ଞ᧗૿ଚ૴ଘ૽ଛଟᗓᙬଋଊ౏ରଃଘଲ

運動と食事の両面から取り組むことが大切です。なぜなら、食事のみによる体重減 量の際には脂肪だけでなく、余分な糖や脂肪を燃やす場所である筋肉も同時に減ってしまうからです。
また、最も大切なのは習慣として継続していくことです。

02༰െଗଉ૊૲ଋହଊ஌୒ஈப୧ଛὗಐಽၲ続ければ変わる！生活習慣と体組 成STEP 03

3か月後 フォロー教室で変化をチェック

体 組 成測定・体力測定を再度実 施。

数値の変 化を確 認し、�か月間の取り組みを振り返って、今後の行動目標を再 考します。
令和�年度実績■ 体脂肪量と筋肉量の変化■ 初回 ■ �か月後

取り組みの事例■ 初回（kg）

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体脂肪量

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2kg減

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-6.2kg

筋肉量55.2+0.4kg

体脂肪量30.2-6.6kg0.1kg増脂肪のみを落とす

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体脂肪量

筋肉量（歳）

ことができています!!

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kg

会社員

82.2

BMI

34.2

55.6

体脂肪率

34.2

-5.5%

23.6

体力年齢

84-8歳

kg

kg

kg

kg

kg

-4.0%

30.2
28.7%

歳

76
歳

階段を使う

運 動

ஃୗ஛பኩ࿆ᢔఏჹଲૉଃଞ᭿ྟଗḯგଽ૶ὗ

��.�

��

88.4

筋肉を落とさずに■ 体力年齢の変化

��重

体筋肉量

��.� ��.�■ �か月後��代男性

運動の時間を作るのは難しかったので、移動のとき階段を使うなど何かのついでに体を動かすようにすることが合っていました。

サラダなど野菜を食事の最初に食べる

食事

体力年齢3.8歳減

野 菜 の量 が 少ないことがわかったので、まずレタスやキャベツをたっぷり食べることを習慣にしました。

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昼 間コ ース �時間程度
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�か月後フォロー教室సఒଞჹଛᲠ૴଴ଉૻଓଏ ૊

夜 間コ ース

�講座＋フォロー教室

体組成測定(InBody）
体力測定

生活習慣チェック
血圧測定

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૽ଓૻଁଛଚଓଏ ૊ᐍଇ૿ଗ૽ଏ૊

教 室 案内

血圧測定

土曜日
昼間講座

ᦰହ᳃ୃଗ૴ଏṐఒଞ୙஛஘பଞẠଅૉṐ଩ወଛᒣୂ఻ଁସ૶ଘᄦଓଏ ૊ᦰ൅ଞṐఒૼ
ಹଓଖ૴଻ଃଘୂᝅଓଏ૊

体組成測定(InBody）

講話

木 曜日
1
夜間講座

（運動と食事について）

運動実技

木 曜日
2
夜間講座

食事選択学習今後の目標立て

木 曜日
3
夜間講座

体力測定

�か月後
フォロー教室

３か月の振り返り03

��:��~
�時間程度

血圧測定

�講座＋フォロー教室

体組成測定 (InBody）
血圧測定

運動についての話

体力測定

生活習慣チェック
運動実技

食事についての話

今後の目標立て

血圧測定

体力測定

食事選択学習

体組成測定 (InBody）

３か月の振り返りႉጮૈႉጮᭆ೽෫ᥱ὞ᗓኽனዕ൝ମଗଛఐ᡺Ὗ

内容

対象年齢

身体・血圧測定、尿・血液・心電図検査等

よかドック
よかドック30ᢾ෶ಽ᭒୙ச஡୮ப

対象は福岡市民の方です。
料金は年齢や課税状況により無料となることがあります。

ᢾ෶ಽ᭒健(検)診名ᬧఐ᡺ढ़ຳனዕனពዕૈ受付時間 / 8:30〜10:30
料40〜74歳 の福岡市国民健康保険加入者

金

500円

（よかドック30に心電図はありません）

30〜39歳バリウムによる胃透視

40歳〜69歳

平日夜間は実施しません

内視鏡検査（2年度に1回）

50歳以上で偶数年齢になる方

大腸がん検診

2日間採便による便潜血検査

40歳以上

500円

胸部X線撮影40〜64歳500円

喀痰細胞診検査50歳〜64歳のハイリスク者

700円

胸部X線撮影65歳以上

無喀痰細胞診検査

65歳以上のハイリスク者

700円

胃がん検診１年 肺がん検診
度に１回

結核・肺がん検診

胃がんリスク検査
骨粗しょう症検査
マークのある日に実施します
けい

２ 子宮頸がん検診
年度に１ 乳がん検診
回

採血による検査600円

X線で前腕部の骨量測定

40歳以上500円

子宮頸部粘膜の細胞診

20歳以上の女性

400円

2方向

40〜49歳の女性

1,300円1方向

50歳以上の女性

1,000円

女性スタッフが対応

1,000円

22 ຳ

9 ዕ

23 ዕ

16 ዕ

30 ዕ

5 ຳ

13 ዕ

6 ዕ

20 ዕ

12 ຳ

27 ዕ

ጮ

料

35歳・40歳

2 ዕጮ1,800円(ピロリ菌＋ペプシノゲン法)

マンモグラフィ検診

ጮ3 ຳ

11 ዕ

 ዕ

18 ዕ

ढ़༭ᶍૈ受付時間 / 18:00〜19:00
ጮ8 ᖷ
女性医師による
子宮頸がん検診実施日
骨粗しょう症検査

骨粗しょう症検査実施日※今年度内に対象年齢になる人は誕生日前でも受診できます。 ※「肺がん検診」及び「結核・肺がん検診」は喀痰細胞診検査のみの受診はできません。
※胃がんリスク検査は、将来胃がんになるリスクを判定するための検査で、胃がんを発見する検査ではありません。
※令和4年度より健康づくりサポートセンターの胃がん検診（胃透視）の対象年齢が変更になりました。詳細につきましてはお問合せください。

ႉጮૈႉጮଛଃଛଃஙபஎᲲංኩ࿆ຢ഑

10：30〜11：20（受付は10：10〜）

火 ಽႥᲲංሗ࿱༘ଛସ଻曜 Ჲං௥ᰙᬷᔍኩ࿆水 ಽႥᲲංሗ࿱༘ଛସ଻曜 ஊ୵୑ୟ୐ኩ࿆木 ಽႥᲲංሗ࿱༘ଛସ଻曜 ஛ୡஐఐᶦኩ࿆

身 体 に 柔 軟 性 を つ ける スト

身 体 に 柔 軟 性 を つ ける スト

正しい 呼 吸 法 、指と目の 連 動

レッチ 体 操と 、筋 肉や骨を 無

レッチ 体 操と筋肉をつける筋を 利 用した 脳トレとロコモ予

理なく丈 夫にするニギニギ体トレ。

防 のため のストレッチ や 筋ト操 を実 施 。介 護予 防の身 体 づ

全身の筋肉伸ばしと軽めの筋レ、転倒予防のためのバランスくりを行います。

トレ教室です。

トレーニングやウォーキング法ଛଃଛଃஙபஎᲲංኩ࿆
参加申し込み
予約受付開始前の週の教室終了翌日から予約受付時間を学ぶ教室です。

྿฽෻྿฽
෻

平日13：40〜16：30

྿฽෻

予約は電話で受け付けます

予約受付時間はお守りください

祝日は休講ですᐍହ૿᱈ౣଫ଀ଇᲲං
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予約制

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タオルを利用し、正股 関 節 周りの 筋 肉

スマホやテレビ、デしい 姿 勢で 無 理なをほぐすことで、姿スクワークで凝ったく行います。

勢を良くします。

肩をほぐします。

2൅ᬧఐ᡺ႉጮૈႉጮ

ᭆ೽෫ᥱ὞ᗓኽனዕ൝ମଗଛఐ᡺Ὗ

実施日は下記カレンダーをご参照ください。
各教室には定員があります。予約状況によっては当日受付が可能なものもありますので、お問い合わせください。

෵៎ಽႥኩ࿆教室名内容対象料

金

糖尿病の基礎講習、食事・運動指導、ヘルシーランチの実食、体組成測定、口腔ケアの実演 など

糖尿病が気になる方
ご家族が糖尿病の方

1,000円

気軽に糖尿病教室

糖尿病の基礎講習、運動指導、料理モデルを使った食事チェック など

短時間で糖尿病について学びたい方

500円

ウエルネスレストラン開放Day

料理モデルを自由に組み合わせ、管理栄養士が食事バランスのアドバイスを行う

食事について学びたい方

無

健康的に減量するための食事や運動の指導
体力測定や体組成測定 など
3か月後にフォロー教室あり生活習慣の改善や減量をしたい方
健康づくりを希望する方（18歳以上）1セット
1,000円

実践的な禁煙方法などの講話、禁煙後の体重増加を防ぐ運動指導 など

タバコをやめたいと考えている方、禁煙についてお困りの方、禁煙中の方など

1,000円

健診結果に応じた栄養指導、運動指導 など

よかドック30を受診した結果健康の保持に努める必要がある方

無

大濠公園をスポーツドクターや運動指導士と自分にあったペースを守りながら楽しく歩く

楽しくウォーキングしたい方※予約は当月の1日から200円

歯周病が気になる方（18歳以上）

1,000円

1日糖尿病教室
10：00〜15：00

13：30〜15：30

10時、11時、13時、14時〜各40分程度

やせナイト塾（生活習慣改善教室）
2講座1セット
13：00〜17：00

4講座1セット

19：00〜2時間程度

禁煙教室（禁煙サポート）
土・祝 / 10：00〜11：30
平日 / 18：30〜20：00

ヘルシースクール

9：00〜17：00（年末年始12/29〜1/3を除く）

ニコニコペース健康教室
14：00〜16：00

ᭆ೽௥෫

歯周病予防教室（歯周病検診） 歯科医による虫歯・歯周病の検診、ブラッシング指導、歯周病対策 など

10：00〜12：00

料料෵៎ಽႥኩ࿆୙ச஡୮ப10ጮ

11ጮ

3 ጼ

26 ຳ

23 ዕ

7 ጮ

29 ຳ

19 ຳ

6 ጼ

20 ጼ

13 ጼ
15 ຳ

12ጮ

1 ጼ

15 ጼ

27 ዕ

8 ጼ

17 ຳ

30 ᒥ

10 ຳ

18 ዕ

新型コロナウイルス感染症対策のため、教室内容を変更したり休講にする場合があります。

糖尿病相談窓口

血糖値が高い方やご家族からの相談を受け付けます。
糖尿病専門医・管理栄養士・保健師・運動指導士が対応しています。

福岡市健康づくりサポートセンター
5&092-751-2806

092-751-2806
お気軽にお電話くださいౠૈᇌ

FAX

福岡市中央区舞鶴2丁目5番1号
あいれふ4階092-751-2572

健診や教室の日程・詳細はホームページよりご確認ください
あいれふyoyaku@kenkou-support.jpഇჂ)1

長浜2丁目バス停

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長浜やってます‼
那の法務局

福岡市 大
消防局 正昭 和 通り

・西鉄バス「長浜2丁目」バス停より徒歩約1分(那の津通り)
・西鉄バス「法務局前」バス停より徒歩約3分(昭和通り)
・西鉄バス「赤坂門」バス停より徒歩約4分(明治通り)

P 駐車場入口

通行
一方

あいれふ前

ఢᲠଞ଄Ꭹഐ
・地下鉄「赤坂」駅(3番出口)より徒歩約4分

あいれふり津通

舞鶴小中学校り
明治通通り

法務局前バス停

大正通
地下 鉄出口
3 番坂駅
線赤港空

赤坂門バス停( R 4 .9)