当協会は保健・医療・福祉の発展に寄与し「元気で住みやすい熊本県」になるよう努力します

公益社団法人熊本県理学療法士協会
広報誌「かくどけい」

143

Vol.

2023 OCTOBER

歩き方改善

特集

歩き方改善について︑理学療法士がお教えします！

特 集 歩き方改善

歩き方改善エクササイズ
片足立ちで身体が傾く方へお勧め！

1 中殿筋のトレーニング [横向き]2 中殿筋のトレーニング [立位]

歩く前の立ち姿勢

正 し く 歩 く 為 に は︑ま ず 正 し い 立 ち 姿

勢から理解しておきましょう︒

姿 勢 の チ ェ ッ ク に は 壁 を 使 い ま す︒

④身 体 を 左 右 に 揺 れ な い 様 に 真 っ 直 ぐ

歩く⑤目線を上げ軽く胸を張る入れる⑥後 ろ 脚 は 真 っ 直 ぐ 伸 ば し お 尻 に 力 を鏡の前で自分の立ち姿勢・歩き方

立ち姿勢・歩き方のチェックポイントをチェックしてみましょう②まずは︑自分の立ち姿勢を確認します︒※正面だけでなく横からの姿勢も確認し腰や膝の曲がり︑腰が反りすぎていないかを確認しま

しょう︒④歩いたときに自分の目線や身体③鏡に向かってまっすぐ歩きます︒

要 注 意 な 歩 き 方 を す る 事 で︑筋 力 の 低け て︶が揺れていないかを 確 認し

︵肩・股 関 節・膝 とポイントに分

要注意な歩き方下 や 疲 れ や す さ︑関 節 の 痛 み に 繋 が る 事ましょう︒※左右の揺れ以外にも腰や膝が曲があります︒①足を着く毎に身体︵肩・股関節・膝︶が尻 ④踵 の４つとも壁に付いている状態

壁に背中を付け︑①後頭部 ②肩甲骨③お④①鏡の正面に立ちます︒③が正しい姿勢です︒②

肩に余計な力は入れず︑背筋を伸ばし・①

お尻に力を入れて立つように心掛ける事で︑良い姿勢に近づく事が出来ます︒

正しい歩き方正 し い 歩 き 方 を 意 識 し︑身 に つ け る 事がってないかも一緒に確認しま

左右に揺れる②踵から足を着かずにすり足になるで︑身 体 の 不 調 の 改 善 に 繋 が り ま す︒

熊本県理学療法士協会広報誌 Vol.143

ウ ォ ー キ ン グ︑お 出 か け の 際 は 是 非︑正3しょう︒❺ 運動経験の少ない方や現在治療をしている方は事前に医師や理学療法士へ相談してください。

③腰や膝が曲がったまま歩いている❹ 痛みや痺れなどいつもと違う症状が出る場合には、運動を中止してください。

しい歩き方を意識することをお勧めし❸ バランスがとりづらい場合は、安定した物に掴まって行いましょう。

④目線が下を向き猫背になる運動を行う際のポイント❷ 効果はすぐには現れにくいので、毎日継続して行いましょう。
継続できるように自分に合った回数、セット数を設定しましょう。
まずは10回 セットくらいから様子をみて継続していきましょう。

ます︒❶ 勢い、反動をつけないようにゆっくり行いましょう。

⑤胸を張りすぎて反り腰になる足を肩幅くらいに開き、足底全体で体重を支えるように立ちます。椅子に腰かけるように軽く股関節と膝を曲げるように行いましよう。

❺歩き方改善の効果的なエクササイズ)に分けて説明致します！

①歩 く 前 に 必 ず 正 し い 立 ち 姿 勢 を 意 識

仰向けに寝て、膝下にタオルなどを丸めて敷きます。つま先をしっかり上げ、膝裏でタオルを押し込み5秒止め、リラックスしましょう。

6 スクワット運動

歩き方とは？ ❸要注意な歩き方とは？ ❹立ち姿勢・歩き方のチェックポイントします︒

5 大腿四頭筋のトレーニング

転ばないよう壁に手をつけたり、手すりを握ったりして、片脚を後方へ上げます。
踵から真っ直ぐ上げましょう。3秒止め、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

今回は、そのような歩き方について5つのポイント(❶歩く前の立ち姿勢 ❷正しい

②踵から地面に着地し歩く

仰向けに寝て、膝を90 曲げます。踵に体重が乗るようにしながら腰をゆっくり持ち上げていきます。3秒止めたら腰をゆっくり降ろします。

4 大殿筋のトレーニング [立位]いと言われた｣そんなお悩みから歩くことが億劫にはなっていませんか？

③足と足の横幅は拳一個分程度で3 大殿筋のトレーニング [仰向け]｢歩くと身体のあちこちが痛む｣｢歩くとすぐに疲れる｣｢周りから歩き方がおかし★拳一個分程度

踵が地面についた際に身体が傾く方へお勧め！

皆さん、普段自分がどのような姿勢で歩いているか意識したことはありますか？

★つま先が正面を向くように★つま先が正面を向くように

まず横向きに寝て、床側の手と脚は曲げてバランスを取ります。天井側にある脚をゆっくり持ち上げ、3秒止め、ゆっくり降ろしましょう。

転ばないよう壁に手をつけたり、手すりを握ったりして、片脚を広げます。3秒止め、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

歩き方改善特集⬅ いかがでしたか？ 次のページではすぐに簡単にできる、歩き方改善エクササイズをご紹介します！
熊本県理学療法士協会広報誌 Vol.143

2九州理学療法士学術大会2023 in 熊本

市民公開講座理学療法体験記

フレイル・サルコペニア
対策のための実践講座

実際に理学療法を受けておられる県民の皆様の声を掲載しています。

｢市民の皆さんの健康長寿をサポート！｣

60代 女性（中央区在住)

加齢に伴う健康課題を解説します。
運動、栄養にとどまらず、お口の健康、お薬に関することまで実践的な方法を提案し、10年程前から股関節が悪く、経過観市民の皆さんのより良い生活を支援します。

察をしておりましたが、痛みが増強し歩くことにも支障が出始めたため、今回手術となりました。
午前・午後と日回リハビリを受日時

かりでした。つらい時期もありましたが、今では杖も使わずに歩くことも安定し、長い距離や外歩きも出来るよう11月26日(日)入場無料

13：30〜15：00（13：00開場）

けて、初めは痛みも強く思うように動かない自分の足に焦りと不安が募るば2023年

会場

市民会館シアーズホーム夢ホール 事前予約は不要です講師

吉村 芳弘 先生 (医師、医学博士)

けでなく姿勢やバランス、日常生活に熊本リハビリテーション病院
サルコペニア・低栄養研究センター長

おいて気を付けるべきこと等、様々な著書になりました。また怪我をした部分だことを指導して頂いています。退院も決まり、いつも明るく支えて下さる、理学療法士の先生には感謝致します。

百寿で元気な食べもの事典
70歳からはこれを食べる！
｢80歳の壁｣を超える食事術 など

フレイルってなに!？

サルコペニアってなに!？

病気ではないものの、年々筋肉や心身の活力が下

歳を重ねるにつれ、筋肉量が減ってがり、健康な状態と介護が必要な状態の間の事。

いく現象の事。

九州理学療法士学術大会2023in熊本

運営事務局

株式会社 コンベンションサポート九州
TEL.096-373-9188

E-mail：k-pt2023@higo.co.jp

九州理学療法士
学術大会2023in熊本編／集／後／記
今回は、「歩き方」について特集しました。新型コロナウイルス感染症が落ち着きつつあり、これからお出かけや外で運動をする機会も増えてくると思います。そこで今回掲載している正しい立ち姿勢や正しい歩き方を意識することで、身体の不調の改善や気分向上に繋がればと思います。また、運動に関しても自分のペースで始めて、コツコツと続けて頂ければ幸いです。

公益社団法人 熊本県理学療法士協会
TEL/FAX 096‑389‑6463〒861-8045 熊本市東区小山2丁目25-35
E-mail：kpta̲kat@mtg.biglobe.ne.jp(広報宣伝部梅津 翔平)〈シンボルマークコンセプト〉
テーマは『共創』です。人とひとが向かい合い、手と手を取り合う姿を、熊本の地形をデフォルメしたデザインに託しています。
赤：火の国、青：水の都、緑：阿蘇・天草