太陽誘電健康保険組合

高千穂峡●宮崎県

2022 Summer※1人当たり（円）は、端数処理のため合計が合わないことがあります。

被保険者１人当たり決算額とその割合

一般勘定

特定健康診査等事業収入
1,658円（0.2%）

財政調整事業交付金
5,265円（0.7%）

財政調整事業拠出金
10,050円（1.8%）

還付金・連合会費257円（0.1%）

国庫補助金収入21,260円（2.7%）

雑収入他
552円（0.1%）

保健事業費
15,620円（2.7%）

事務費
9,897円（1.7%）

繰越金199,388円（25.7%）

健康保険組合をめぐる状況
医療費や給付金等に充てた保険給付費が億４２５万３千 円 と億２、６８６万６千円となり、高齢者医療円増と大幅に増加し

15

前 年 度 決 算 比 １ 億 ７、２ ０ ３ 万 ５ 千 円 増 のなりました。納付金は保険給付費を大きく上

20制度への納付金は同比８億８、７８３万９千

み、経済社会活動の正常化が期待されていまの 影 響 が 長 期 化 す る一方 で、 感 染 対 策 が 進

回り、健康保険収入の ・３％に相当する重56

令和３年度は、新型コロナウイルス感染症

したが、年度後半には世界情勢の不安定化に

このほか、皆さまの健康管理・疾病予防のい負担となっています。

した。

を支出しました。

ための保健事業費として１億３２４万７千円

より、先行きの不透明感が増す状況となりま

わが国の社会保障制度においては、令和４35

年以降、団塊世代が後期高齢者に到達するこ

万円、経常支出合計が 億１４８万７千円と37以上の結果、
経常収入合計が 億７、７１５

懸念されてきました。健保法等改正法 ※によなり、経常収支差引額は１億２、４３３万７千10とで、医療費の急増と現役世代の負担増大が月から後期高齢者（一定以上所得り、本年

当健保では、社会の変化に対応しつつ、各

種 健 診 事 業 をはじめとする保 健 事 業の充 実

円の赤字決算となりました。

を図り、皆さまの健康保持増進および医療費者）の医療費窓口２割負担が実施されます

考 え ら れ て い ま す。 世 代 間 の 公 平 性 を 確 保が、現役世代の負担軽減への効果は限定的とし、今後も国民皆保険制度を維持していくた

かれましては、大切な保険料で運営されてい適正化に取り組んでまいります。皆さまにおる保健事業を積極的にご活用になり、ご家族

め に は、 さ ら な る 制 度 の 見 直 し が 求 め ら れます。

とともに健康づくりに励まれますとともに、※ 全 世 代 対 応 型 の 社 会 保 障 制 度 を 構 築 す る た めの健康保険法等の一部を改正する法律

ジェネリック医薬品の活用等による医療費節

科目
介護納付金
介護保険料還付金
合計減にも引き続きご協力をお願いいたします。

決算額（千円） 1人当たり（円）470,721118,094
120,365
30,1971－
591,087
148,291支

当健保の収支状況

入平均標準報酬月額･････ 420,073 円
介護保険料率･････････ 16.0/1000

定3

第 2 号被保険者数･･･････ 5,234 人

勘収
科目
介護保険収入繰越金
雑収入
合計◦基礎数値（年間平均）

定

介 護

勘

健 保 組 合 で は、 介 護 保 険 料 の 徴 収 を 代 行

護定▲ 124,337 千円

般 勘

経常収支差引額

一3,577,150 千円
3,701,487 千円

決算額（千円） 1人当たり（円）65,421
9,897
1,526,866
230,993
1,491,752
225,681
35,114
5,312
2,004,253
303,215
1,072,225
162,213
931,999
140,9983－
26
4
103,247
15,62074
1166,433
10,0501,627
2463,767,921
570,033

し、「介護納付金」として納めています。令和

経常収入合計
経常支出合計

科目
事務費
保険給付費
法定給付費
付加給付費
納付金
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
病床転換支援金
退職者給付拠出金
保健事業費
還付金
財政調整事業拠出金
連合会費
合計

収 入 面 で は、 被 保 険 者 数 お よ び 総 標 準決算額（千円） 1人当たり（円）3,559,586
538,515
66,594
10,075
1,317,957
199,388
140,530
21,26010,961
1,658
34,799
5,265
3,652
552
5,134,079
776,714出

納付金４億９、７２４万８千円となり、残額は介

支準備金および繰越金として処分しています。

科目
健康保険収入調整保険料収入繰越金
国庫補助金収入
特定健康診査等事業収入
財政調整事業交付金
雑収入他
合計

入

平均年齢･･･････････････ 41.84 歳
一般保険料率･･････ 85.000/1000
特定保険料率･･･････51.835/1000

３年度決算は介護保険収入４億７、０ ７２ 万収

被保険者数･････････････ 6,610 人
平均標準報酬月額･････ 376,529 円

億５、９５８万６千円となりました。

定35

賞 与 額 の 増 加 等 に よ り、 健 康 保 険 収 入 は 前

保険給付費
230,993円（40.5%）

１千円、繰越金１億２、０３６万５千円、介護支出
570,033円

一 方、 支 出 面 で は、 皆 さ ま と ご 家 族 の納付金
303,215円（53.2%）◦基礎数値（年間平均）

勘

医療費の節約にご協力ください！

年 度 決 算 比 で ２ 億 ９、４ ９ ７ 万 ９ 千 円 増 の収入
776,714円

調整保険料収入
10,075円（1.3%）

般経常収支で赤字決算に
7 月 1 日に開催された組合会において、
令和 3 年度決算が可決・承認されましたのでお知らせします。

健康保険収入538,515円（69.3%）

一

令和 3 年度 決算がまとまりました出

決算額（千円） 1人当たり（円）497,248
124,74911
3
497,259
124,751

収入合計
支出合計

591,087 千円
497,259 千円

収支差引額

93,828 千円

決算残金処分内訳
◦一般勘定
別途積立金
当年度繰越金
財政調整事業繰越金
計865,997 千円
500,000 千円
160 千円
1,366,158 千円

◦介護勘定
準備金
当年度繰越金計4,119 千円
89,709 千円
93,828 千円

2た結果、メタボリックシンドローム（以下、メタ
ボ）のリスクが高い方が対象となります。対象者

は、保健師や管理栄養士などのサポートのもと、になります。指導を受けるといっても、ハードルの高い目標や制限を強いられることはなく、自分のペースで進められます。

特定保健指導では無理なく生活習慣を改善できる専門家から無料で
生活習慣改善のサポートが受けられると放置していませんか？
持に精通した保健師や管理栄養士

はかかりません。病気予防・健康維

特 定 保 健 指 導を受けるための費用

ク回避のため、個人のペースで無理なく生活習慣を改善す

特定保健指導の案内を、「厳しい制限をされそうだから」る」ことが目的であり、過去の生活習慣を叱責される、ま改 善のためのサポートが受けられなどの専門家から、無料で生活習慣ます。

自分に合ったサポート内容で継続しやすい

健診結果の改善が期待でき病気の予防につながるなく続けられます。

り組むため、一人で行うよりも無理合った 行 動 計 画 と 目 標 を 立てて 取

健 診 結 果 を 見 な が ら一 人 ひ と り に

定 保 健 指導では、専門家と一緒に、自 力 だ け で は 続 け に く い も の。 特

生活習 慣の改 善と一口にいっても、

02

特定保健指導は、「メタボリス01

た厳しい目標や制限を課されることはありません。対象者となった方は敬遠せずに、積極的に活用しましょう。

特定保健指導は、健診結果の腹囲や血圧・血糖等の数値などからメタボリスクが高い方が選定されます。リスクの度合いによって、「動機づけ支援」と「積極的支援」の 種類
メタボとは、内臓に脂肪が蓄積し検査数値が一定基準をに分けられ、自身の状態に適したサポートが受けられます。
超えているなどの状態を指し、そのメタボリスクが高い状態を放置すると、
生活習慣病となる危険性が高まります。症状が進行すれば、動脈硬化や心疾患など重症化へつながる
恐れもありますので、日々の生活習慣を見直すためにも特定保健指導を受けることが大切です。

身につけた「よい生活習慣」はその後も継続させよう
動機づけ支援では、まず保健師や管理栄養士等と面談を行い、そこで一緒に立てた生活習慣改善の行動計画に沿って初回面談をした後に、専門家から、メールや面談などで３カ日々取り組みます。積極的支援では、
動機づけ支援と同様に
月以上にわたってサポートを受けます。２つの支援とも一定
期間取り組んだところで、行動計画の目標達成状況の確認
改善した生活習慣は、特定保健指導後も続けることが重と専門家から今後のアドバイスを受けて終了となります。

健診結果と見比べよう！ 特定保健指導対象者の決め方「受けなくてもなんとかなる」は間違い！
特定保健指導でメタボリスクから身を守ろう！

生活習慣改善の行動計画を決めて実践すること要です。以前の生活習慣へと戻らないよう、健康維持に努め

食生活や運動習慣など、日々の生活習慣を見直すことで、健診結果の改善が期待できます。さらに生活習慣病などをはじめとした、さまざまな病気の発症リスクが軽減されます。

動機づけ支援

自分で改善

実績評価
初回面談

特定保健指導が生活習慣を変えるましょう。

流れがわかる！ 特定保健指導の内容

きていたけど…
自分にも案内が2

03※服薬中の方は特定保健指導の対象外です。
※65〜74歳の方は、積極的支援に該当しても動機づけ支援となります。

そういえば…

プロのもとで生活習慣を変えるきっかけになるね！
特定保健指導は、40歳以上の方が健診を受け保健指導だけど、怒られたりするわけじゃないんだね！

4
Illustration ／矢田 ミカ

5

特定保健指導は、いいことたくさん！
動機づけ
支援
なし
2
※体重（kg）÷身長（m）

行動計画の（面談の実施含む）

喫煙習慣
はい

BMI ※ 25 以上

3 カ月以上の
継続的支援

積極的支援

あり

腹囲が上記未満でも中性脂肪150mg/dL 以上
または
HDL コレステロール
39mg/dL 以下

2個

積極的
支援
3個

脂質

動機づけ
支援
なし

女性 90cm 以上
男性 85cm 以上

はい

腹囲

血糖

空腹時血糖
100mg/dL 以上
または
HbA1c 5.6％以上

喫煙習慣
1個

積極的
支援
あり

収縮期130mmHg以上
または
拡張期 85mmHg以上

2 個以上

血圧

1個

あなたの健診知識、
それほんと？
健診
＋α
知識

健診

あなたと
家族を
守る

歯の病気になりにくい生活習慣を身につけましょう定
特監修 ■ 穴原 秀郎 タナカ歯科（東京都）院長

の
被扶養者
みなさん

こう くう

むし歯や歯周病などの口腔疾患は、さまざまな全身疾患と関連していることが明らかになっています。年齢を重ねても健康な状態を維持する「健康寿命」を延ばすために、ここ

今年の健診を受けましょう！

その受けない理由は
後悔につながります

健診を毎年受けることで、早期の病気発見につながります。職場で受ける

数年、国や自治体では歯の健康づくりを重要視するように被保険者と違い、被扶養者のみなさんは自分で予約をする必要があるため、なってきました。わたしたちが健康で快適な生活を送るた

注意していないとつい機会を失ってしまいがちです。何かと忙しない毎日

めには、日常的な口腔ケアは不可欠なものなのです。

ですが、時間を確保して年に一度は健診を受けるようにしましょう。

すみずみまで運ばれ、全身疾患の原因になったり、重症とで脳への血液量が増え、脳の働きをよくし、歯とあご化のリスクを高めています。

なかでも糖尿病との関連が強く、糖尿病による免疫機が、自分の歯でかむことはとても大切です。歯でかむこの働きを保ち老化を抑えます。

そ しゃく

えん

げ

高齢になって歯を失うと咀 嚼 機能や嚥 下 機能などの能の低下から歯周組織の炎症が進んで歯周病が悪化し、口腔機能が低下し、十分な栄養がとれなくなって低栄養のある糖尿病患者に歯周病治療を行うことによって、血ニア、運動機能が低下するロコモティブシンドロームなそれがさらに全身へと影響を及ぼします。一方で歯周病
糖コントロールの指標となる HbA1c に改善が見られるというデータがあります ( 日本糖尿病学会調べ )。

ほかにも脳梗塞、心筋梗塞、肥満、慢性腎臓病 (CKD)、のリスクが高くなります。筋肉量の減少によるサルコペ
どにつながり、要介護のリスクを高めることになってしまいます。

最近は咀嚼機能や嚥下機能などの口腔機能の状態を調

関節リウマチ、骨粗しょう症との関連が指摘され、女性

べる口腔機能検査が歯科医療機関で広く行われていまます。また歯周病によって歯を失うことは認知症の発症受けることで機能改善が図れるようになるなど、「歳をでは低体重児出産の確率が高くなることも報告されていにも深く関係しています。

全身疾患

・糖尿病
・動脈硬化
・メタボリック
シンドローム・骨粗しょう症・がん
ごえんせいはいえん⃝誤嚥性肺炎しょう せ き の う ほ う しょう⃝掌 蹠膿疱 症

⃝脳梗塞
⃝認知症
⃝心筋梗塞
⃝狭心症
⃝心内膜炎

⃝慢性腎臓病（CKD）⃝早産⃝低体重児出産⃝関節リウマチ

Illustration ／えきもと えみこす。同時に口腔機能を向上させるためのトレーニングを
とってもあきらめない!」ための口腔ケアをサポートする環境が整備されてきました。

●歯周病に関わるさまざまな病気

忙しくて、
そんな時間
ないわ

は、日本歯科医師会が 1989 年から提唱してきました

病気があったら…、
怖いじゃない

告されています。歯周病菌や歯周病による炎症によって量産されたさまざまな物質は、血液の流れに乗って体の7

80 歳になっても 20 本以上の歯を残す「8020 運動」

通院してるから、診てくれているはずよ

歯周病はさまざまな全身疾患と関連していることが報

一生自分の歯でかむことが重要

健康だから、
受ける
必要ないわ

全身疾患と関連する歯周病

columnフッ素剤を活用した日常のケア歯科医院で治療の仕上げにフッ素を歯に塗布してもらうことがありますが、フッ素はむし歯予防のでは自分 ません
り
わか

する
放置
が
ほう す
で
い
怖

は
それ す
で
解
誤

の
将来 こともの
時間 しょうまえ考

病気について、自己判断

通院の原因となる病気

本当に病気にかかってい健診にかかる時間は、1

はあてになりません。自分や、不調を訴えた箇所は診た場合、発見を先延ばしに年のうちでたった半日程度

では健康だと思っていててもらえますが、体の状態することのほうがリスクがです。もし病気になってしも、自覚症状のない病気はをすべてチェックしてもらあります。発見が遅くなれ

ま っ た ら、 治 療 の た め に

たくさんあるからです。

えているかどうかはわかりばなるほど、治療にかかる

もっと長い時間が奪われるません。

心身の負担や金銭的な負担ことになります。

そもそも健診は、そんなが増えていくからです。

健康な時間が長いほど、病気を早期に発見するため健診の検査項目は、多岐の も の で す。 安 心 す る のに わ た り ま す。 ま だ 見 つ

不安を感じながら毎日を

人生を楽しむ時間が生まれは、健診を受けて健康であかっていない病気を発見で過ごして悪化させるより、ます。将来、充実した時間

ることを確認してからにしきることもありますので、健診を受けて早期に改善すを過ごすため、健診を受けましょう。

受けるようにしましょう。

るようにしましょう。

ておきましょう。

主役ともいえるもの。フッ素を歯の表面のエナメル質に作用させると、フルオロアパタイトという酸に溶けにく
い歯質になります。さらに歯の再石灰化を促す作用があり、初期のむし歯なら修復できるケースがあります。

家庭で使えるフッ素入りアイテムとしてはフッ素入り歯みがき剤が基本ですが、最近はフッ素ジェルやフッ
素入り洗口液も購入できるようになったので、むし歯の予防ケアにぜひ加えてみてください。

受けようと思ったら、今すぐ予約を !

年度後半になるにつれ、駆け込みで健診機関は混雑します。このため、健診予約のタイミングが遅くなると、希望する日時の予約がいっぱいで受けられないことがあります。
今、受けようと思っているなら、すぐに予約をとることをおすすめします。後回しにすると、ついうっかり忘れてしまうかもしれませんよ。

6

暑さを乗り切る！
料理制作■ 藤原 朋未（管理栄養士）撮影 ■ 巣山 サトル
スタイリング ■ 大原美穂

夏のダメージ予防

夏は暑さで食欲が落ちやすく、栄養がかたよりがちに。夏バテによるダメージを防ぐためにも、栄養たっぷりの夏野菜で体調を整えましょう。

＆ 解消レシピ

らえをすませてからの手順を説明しています。

ヘルシーレシピとることができる健 食をご紹介します。

そうめんの量を減らし、もやしでかさ増しすることで、ヘルシーながらも食べごたえアップ！

なすに含まれるカリウムは、代謝をスムーズにする働きや筋肉の収縮にかかわり、夏バテに期待できます。お子さんや辛いものが苦手な方は、豆板醤を入れずにお作りください。

カット。そぎ切りにして酒をもみ込むことで、しっとりとした仕上がりになります。

◉塩分 3.0g

材料（2人分）⃝ そうめん ････････････････ 150g
⃝ さば缶（みそ煮）････ 1缶（190g）
オイスターソース･･･大さじ1/2
豆板醤 ････････････大さじ1/2
A にんにく（すりおろし）･･･････････････････小さじ1/2
砂糖 ･･････････････小さじ1/2⃝ きゅうり･･･････････1/2本（50g）⃝ にら ･･････････････1/2束（50g）⃝ みょうが ････････････2個（40g）⃝ トマト ･･････････ 1/2個（100g）⃝ もやし ･･････････ 1/2袋（100g）⃝ ゆで卵 ･･･････････････････ 適宜

さばみそ缶の濃厚そぼろが味の決め手！

さば缶と刻み野菜の冷やし混ぜ麺
作り方① ボウルにさば缶を缶汁ごと入れ、Aを加えてさばの身をほぐすように混ぜ合わせる。

よる体のだるさを予防・緩和してくれます。鶏むね肉は皮と余分な脂肪を取り除いてカロリー◉エネルギー 567kcal◉塩分 2.7g

材料（2人分）⃝ ごはん ･･････････････････2杯分⃝ 鶏むね肉 ･･････････ 1枚（250g）
A

片栗粉 ･･････････････小さじ2
酒 ･･････････････････小さじ2

塩 ････････････････小さじ1/2② きゅうりは細切りに、にらはみじん切りに、みょうがは小口切りにする。トマトは 1.5cm⃝ なす ･･････････････ 2本（160g）③ 鍋に湯を沸かし、そうめんともやしを加えてゆでる。そうめんの表示どおりにゆでてざる⃝ 豆苗 ･･････････････1/2袋（50g）

角に切る。

にあげ、冷水で冷ます。しっかりと水けを切り皿に盛る。

④ ①と②を盛りつけ、お好みでゆで卵を添える。

⃝ パプリカ（赤）･･････1/4個（35g）⃝ ごま油 ････････････････ 大さじ1
⃝ にんにく
（すりおろし）･･小さじ1/2B

カリウムで夏のだるさを解消

鶏むね肉となすのスタミナごまポン丼
作り方① 鶏肉は皮と余分な脂肪を取り除き、そぎ切りにする。ボウルに入れてAを加えてもみ込み、
10 分ほどおく。

② なすとパプリカは乱切りにする。豆苗は半分の長さに切る。

③ フライパンにごま油とにんにくを入れて中火にかけ、①を加えて広げる。空いたところに、なすとパプリカを加えて炒める。

ポン酢しょうゆ･･･････大さじ2④ 鶏肉にしっかりと焼き色がついたら裏返し、さらに 3 分ほど焼く。全体に火が通ったら豆

片栗粉 ･･････････････ 小さじ1⑤ よく混ぜ合わせたBを少しずつ加えて手早くかき混ぜ、とろみがついたら1分ほど加熱する。

砂糖 ････････････････ 小さじ1

⃝ いりごま ･････････････････ 適量9＊ 野菜類は皮をむく、ヘタや種を取るなどの下ごし

旬の食材を存分に味わえ、ひと皿で不足しがちな栄養素をバランスよくトマトに含まれるリコピンは抗酸化力が高く、紫外線によるダメージを防いで肌を守る効果も◉エネルギー 509kcal＊ 料理のエネルギー・塩分は 1人分です。

苗を加えてさっと炒め合わせる。

⑥ ごはんを盛ったどんぶりに⑤をのせて、いりごまをふる。

8

監修 ■ 河本 宏（京都大学医生物学研究所 所長）

食 中 毒 と は、 ど うい う 状 況 のこ とでる「毒素型」に分かれます。今日ご説明するの

うに戦うのですか？

食中毒の原因となる細菌とは、どのよが行っている任務についてです。

は、主に「感染型」の食中毒を防ぐために我々Ⓠ
敵 が小 腸に到 達して粘 膜 などの細胞を攻め始めたら、キラーＴ細胞などが出動して直接たたきますが、苦戦すれば下痢などの症状 が出てしまうかもしれない。そうさせないために、抗 体 を使って間接的に守っている騎士もいます。紹介

液性免疫隊長のＢ細胞です。私しましょう、Ｂ細胞です。

たちは抗体という武器を作って「 食 べ た もの が 原 因で 中 毒 を 起抗体を産生することもあります。
「攻めの防御」減らします。また、全身を回って各所で必要なその１つが、細菌が原因のもの。細菌自体による防御を「液性免疫」と呼びまＢ細胞などの行う、体液中の抗体す。敵と直接戦う「細胞性免疫」とが腸などの細胞に侵入して病気を起こす「感Ⓠこす」のが食中毒で、さまざまも任せてください！

防御網を張り、早期に敵の数をに分類できます。

しょうか。

B 細胞

滅するので、中ま＊ 細 菌 や ウ イ ルスの 多 く は 加 熱 に よ り 死「⃝やっつける」殖の機会が増えるので注意＊煮 物 類 などを 何 度も 温め直 すと細 菌 増

冷凍＊生 鮮 食 品 は、 購 入 後 す ぐ に 冷 蔵 ま た は「⃝増やさない」扱いにも注意！）どの箸やトングのを分ける。焼肉なせない（保存・調理後の食品を触れさ＊生の肉や魚と調理＊調理前後、食事前などは必ず手を洗う「⃝つけない」

食中毒予防の原則：
細菌等を「つけない」「増やさない」「やっつける」騎士たちを助けるために自分でできることますね。

食中毒の予防について、ご説明し細菌またはウイルスが原因となるをつけるべきですか？

食中毒を減らすには、どんなことに気支援しあっているので強力ですよ。

Ⓠ

フグなど
その他の自然毒でよく火を通す度

度以上で１分の病原体を倒せますぞ！

自然毒によるもの（肉の場合、中心温

ゆっくり味わって食べるだけでも、唾液がたっぷり出て多く化学物質によるもの

産生細胞」としての役目を果たします。

その他の化学物質が目安）

唾液には強い殺菌力が備わっています。食物をよく噛んで、農薬などの誤飲・誤食

染型」と、細菌が生み出す毒素によって起こします。一部の B 細胞は小腸から血流に乗り、口・の

毒キノコや毒草75

その他の微生物

カビ

ど・目など外敵と接触する「最前線」に駐在して「抗体寄生虫（卵）

ウイルス性

原虫類など

ヘルパー T 細胞が B 細胞に指示し、抗体を作って攻撃

毒素型

10Illustration ／市川 宏

11

長団
今回防御したのはこれ !

含まれますし、（②）強酸性の胃液もパワフルな殺菌力

細菌性を持ちます。
（③）小腸では樹状細胞から情報を受けた

感染型※「マモール騎士団」は、体内で外敵と戦う免疫システムを擬人化した架空の組織です。
実在の団体または個人とは関係ありません。
また、免疫の研究は現在も進められていて、その機能には諸説あります。

強力な武器：IgA 抗体

食中毒
マモール騎士団 VS.

騎士団長 の 質疑応答
微生物によるもの（①）唾液にはさまざまな微生物に効く IgA 抗体が食中毒の原因分類
図
消化器系には多重の防御システムがあります。

して食中毒症状などを起こさないように、免疫力が活動しているのです。人体の免疫システムの中心は小腸ですが、玄関口である口の中

ヘルパーT 細胞B 細胞

食物を口に入れた瞬間から「免疫力と病原体との戦い」は始まっている
今回活躍する主な騎士（免疫細胞）
とその武器

細菌性
・
感染型
バーサス

人 体 を 守 る 免 疫 シ ス テム

私たちが食事をとるとき、病原性のある細菌やウイルス等も忍び込

んでくることがあります。それらが体内（粘膜細胞や血管内）に侵入（口腔）に食物が入ったとたん、早くも病原体との激しい戦いは始まっています。自分の免疫力を手助けして食中毒を防ぎましょう。

約 5km

蓮台寺

伊豆急下田駅を出発し、了

伊豆急行

千人風呂 金谷旅館 8

約 2 時間内を散策し、一部海沿いの道をたどり西へ向かいます。

水コース

ウオーキング

風景

辺

コトノハの

一

入田浜 海 岸 周

入田浜海岸

仙寺を経て下田公園へ。園（静岡県下田市）

国道も通りますが、歩道があるので安心です。
「入田浜入口」の標識を左折してしばらく行くと、解放感満点のビーチに到着します。

●千人風呂金谷旅館

【地図❽】

詳細はこちらから➡ http://kanayaryokan.secret.jp/
spa.html

STA R

T

宝福寺 2

3

伊豆急
下田

下田ロープウェイ

1 魚料理なかがわ

天色

蓮台寺駅から徒歩5分、日帰り入浴のできる老舗温泉旅館です。1915年に造られた｢千人風呂｣は日本一の総檜風呂。
奥行約20m､ 幅5mの大きな浴槽には、自家源泉の豊富な湯があふれています。

4 ペリーロード

了仙寺
5 下田公園
詳細はこちらから➡ https://www.shimoda-city.info/shimoda/sea/irita.html

すいてん
いっ しょく

水と空が一続きになり、一様に青々としていること•••••••••••••••••••••

静岡県下田市南部の太平洋に面する入田浜海岸は、白い砂

浜や、海岸沿いのソテツの並木など、南国ムードが漂うビー

チです。伊豆半島の南端に近く、晴れていれば新島や三宅島など伊豆諸島の島々や、大海原の先に水平線が見えます。

弓なりの浜の長さは約４００ｍ 。透明度の高さは驚くほどで、水深１ｍ の海底がくっきり見えるほど。水質は環境省が定めている国内最高レベルの「ＡＡ」の評価を受けています【地図❷】（令和３年度）。国道から少し離れた位置にあるため、穴場的●宝福寺 

１８５４年、日米和親交渉にあたり日本全権の本陣となり、下田奉行所が置かれた場所。
山内容堂に勝海舟が謁見し坂本龍馬の脱藩の罪の許しを乞い、許された寺としても知られています。

➡ https://shimoda-aquarium.com/●ペリーロード  【地図❹】詳細はこちらから

ペリー艦隊が下田に上陸し、部下を引き連れて歩いたという、平滑
川沿いの５００ｍ ほどの小径。石
畳に柳並木の風情ある道で、古民家を利用したお洒落なカフェや雑貨店が並んでいます。

●下田海中水族館【地図❻】詳細はこちらから➡ http://shimoda100.com/restaurant/
nakagawa/

な雰囲気も特徴のひとつ。海外の人気ビーチを彷彿させ、Ｃ

小高い丘の上にある、16世紀末に北条氏が築いた山城の跡。下田港が一望できる自然公園で、遊歩道が整備されています。昭和28年に建てられた開国記念碑があり、ペリーの言葉や肖像が彫られています。

天然の入り江を利用した水族館。海に浮かぶアクアドーム
ペリー号には600立方メート
ルの大水槽があり、さまざまな魚が回遊しています。イル
カやアシカなどのショーも楽
しめます。

【地図❸】

国指定史跡で、ペリー一行と幕府との交渉場所となった寺です。下田条約はここで結ばれました。境内には3,000点以上の開国に関する資料の原本を所蔵するMobs 黒船
ミュージアムが併設されています。

黒船来航の地として知られる下田は、幕末・開港の歴史

●了仙寺

【地図❺】

【地図❶】

Ｍや映画のロケ地としても有名です。

●下田公園

●魚料理なかがわ

伊豆急下田駅から徒歩5分の、地元の人にも人気の魚料理専門店。下田港で水揚げされた魚の刺身や、金目鯛の姿煮など、伊豆の名産が味わえます。写真はちらし丼（1,700円）。

を 伝 え る 史 跡 や 名 所 が 点 在 して7 入田浜海岸

います。それに加え、温泉や自GOA L

然 豊 か な ビ ー チ が 数 多 く あ るの水族館

も大きな魅力です。

6 下田海中〔水天一色〕【地図❼】
南国ビーチリゾートのような入田浜海岸。

※各施設の最新の営業状況等をご確認のうえ、お出かけください。

1312

心身 の 不調改善 セルフケア

生活習慣 と 密接に関連する「お通じ」
監修 ■ 関谷 剛（東京大学未来ビジョン研究センター

ライフスタイルデザイン研究ユニット

客員准教授

医師

医学博士）

いやいや︑
この時間に
開いてるのは僕ぐらいの症状の人に対応するためじゃないから …
加算料金だって
かかるしさ

でも
…

診
療時間外や休日、深夜などに受診をすると、初 診 料や再 診 料のほかに次のような加 算 料⃝ 時～翌 時
【初診の場合】～ 時

6金が発生します。

【再診の場合】

22

●深夜加算

22

●時間外加算22

平日の６～８時と⃝土曜日の６～８時と
⃝
～ 時

18

＋４８００円12＋４２００円●夜間・早朝等加算 ㊟

18

＋８５０円

平日の 時～翌８時⃝
土曜日の 時～翌８時⃝
12【初診の場合】【再診の場合】

＋６５０円

●休日加算

床未満 ）の日曜・祝日⃝【初診・再診とも】

＋５００円

一部

㊟ 診療所（20

日曜・祝日・年末年始⃝【初診の場合】＋２５００円＋１９００円

【再診の場合】＊６歳未満の子どもの場合、さらに高額な加算となります。

＊薬局の場合もそれぞれの状況に応じた加算がつきます。

加算されるのはいずれか１つで、健康保険が適用されますから、実際の自己負担額はそれほど大きくないかもしれません。しかし、残りは健保組合の負担であり、それも元をたどればみなさんや

Illustration ／酒井 圭子

事業主から納めていただいている保険料というこ規則正しい生活を送り十分な睡眠時間を確保する…など

まず、休日や夜間は急を要する重症患者や入院

Illustration ／うかい えいこ

酒やたばこに頼らず運動などでストレスを解消とになります。

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野菜やきのこなど
食物繊維を多く含む
食べ物も効果的患者に対応する時間帯である、ということを認識

1日 3 食をとり、ヨーグルトなどの乳酸菌食品を食べる…などしましょう。自分勝手な都合による安易な受診はどうしたら予防できる？（一例）

精神的なストレス

それも
そうよね♪

は、重大な病気にかかっている恐れもあります。症状が続く、または悪化した場合は、医療機関を受診しましょう。

運動不足や睡眠不足など
生活習慣の乱れ

じゃあ今夜はとっとと寝てっ！

いいんだけど …
なんか﹁もう１皿﹂に負けた気もります。適度な運動や睡眠時間を確保するよう心がけ、緊張や不安など、ストレスをためないことが大
切です。
おう と
ただし、嘔吐を伴う、便に血が混ざるなどの場合

控え、平日の日中の受診を心がけたいものです。

栄養バランスの悪い
食生活

ちょっと
熱っぽいん
だよね …

お腹が張っている感じがする…など

原因はこれかも… （一例）

過度の飲酒

今日は早めに寝るよ

ひ より み

腸内に生息する善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスが崩れると、慢性的に下痢や便秘が続く原因の
1 つになります。腸内環境の悪化には生活習慣の乱れが関連するといわれており、とくに偏食や過度の飲酒は禁物。排便に悩む方は、食習慣を見直すと、症状が改善する場合もあります。
自律神経の乱れが、排便に支障をきたすこともあ

緊張や不安を感じると便意をもよおす

お医者さん
行ってきなよ町内のクリニック
夜でも開いてるよ

慢性的な便秘週末に予定してたランチまでにはよくなるよ

下痢が続いてトイレに行く回数が多い

受診を悩む「ちょっと調子が悪い」夜
…ひとまず様子をみて、医療機関へは日中に受診でかかる
加算料金をそっちに回せばもう１皿ぐらいオーダーできる
かもだし

こんな症状はありませんか？（一例）「それイイね！」な 医療のかかり方

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お

入眠

スト
レッチ

勢に。口から息を吐き、吐き切ったら改めて鼻で息を吸い込みます。そのまま鼻で呼吸を続け、お腹が膨らんだりへこんだりするのを感じたら OK。

呼吸を 30 秒、ストレッチを 30 秒の計約 1 分間を毎日続け

ましょう。

2

1

座って両脚を前に伸ばす。両ひざを曲げて、左右の足裏を合わせる。合わせづらい場合は、お尻の下にたたんだタオルなどを敷

足裏を合わせた状態で、徐々に両ひざをいて腰の高さを上げると楽になる。

さらに深く曲げて、かかとを手前に引き寄せる。引き寄せた両足のつま先を、両手で握って一呼吸。

背筋は伸ばすPOINT

30 秒かけて
1日1回

足裏を合わせて前屈するこリラックス効果を高める

深くゆっくりと腹式呼吸することで、脳が休まり心身ともに疲労が回復します。目を閉じて背筋を伸ばし、あぐらの姿

骨盤まわりのストレッチ

腕の手の 力を抜上 ひら きに向け をよう

まずは 30 秒！ ストレッチ前に腹式呼吸を分

監修 ■ 松尾 伊津香 「疲労回復専用ジム ZERO GYM」プログラムディレクター

すみ前 1
や

とで、骨盤まわりの筋肉がほぐれて、血流が促進されま す。 背 中 を 丸 め る と リ
ラックスします。

ときは、ふくらはぎにのせてもOK。顎の力をゆるめて、ゆっくり 5 回呼吸をする。

〒 370 ― 8522

群馬県高崎市栄町 8 ― 1

1☎ 027-322 -1310

蓄積した疲て、姿勢をキープ。ひじが床につかない

毎日疲れがたまっていませんか？

発行／太陽誘電健康保険組合

額が手につかない程度で倒すのを止めばった体は、おやすみ前の呼吸法とストレッチでIllustration ／たかな かな

4

労やストレスは、快眠を妨げる原因に。 日中がん

ひじは左右に広げ、肩の力を抜く。背中は丸めながら、自分の重さでかがんでいくイメージ。

がり、疲れを翌朝に持ち越しにくくなります。

息を吐きながらゆっくり上体を前に倒す。両しっかりとほぐしましょう。心地よい眠りにつな

3※痛みを感じたら、ストレッチはお休みしましょう。

目は閉じて呼吸に意識を向ける
無理のない範囲で行う