太陽誘電健康保険組合

一貫野の藤●山口県

2023 Spring目

予算額（千円）１人当たり（円）93,52912,911

1,987,292

274,336

法定給付費

1,933,952

266,973

付加給付費

53,3407,363

1,865,055

257,462

835,000

115,268

後期高齢者支援金 1,030,000

142,187

保険給付費

前期高齢者納付金
病床転換支援金

5

退職者給付拠出金

50

7

保健事業費

301,529

41,625

財政調整事業拠出金

54,8127,567

300,000

41,414

128,082

介護保険料還付金

100

24

積立金・予備費

9,273

2,220

予備費

1

0

その他

544,374

130,327

合

5,611

775
636,089

雑支出※１人当たり（円）は、端数処理のため合計が合わないことがあります。

合計

ただし、次のような場合は、被扶養者として認められる。
1 留学する学生

2 海外赴任に同行する家族繰入金137,038円（21.5％）

一時的に日本から海外に渡航している場合

4 海外赴任中に身分関係が生じ、新たな同行家族とみなすことができる場合

5 その他日本に生活の基礎があると認められる特別な事情があるとして健保組合が判断する場合

3,540,597 千円
4,250,816 千円▲ 710,219 千円

基礎数値
被保険者数
7,244 人
平均標準報酬月額
369,159 円
平均年齢41.57 歳
健康保険料率85.000/1000（うち特定保険料率 44.394/1000）

調整保険料収入
7,567円（1.2%）

予備費
財政調整事業交付金
41,414円（6.5％）
2,623円（0.4％）
雑収入他
財政調整事業拠出金
3,333円（0.5％）
7,567円（1.2％）

前年度決算残金処分予定額
◎一般勘定
別途積立金
284,922 千円
財政調整事業繰越金200 千円計

285,122 千円

◎介護勘定
準備金
繰越金

1,000 千円
50,912 千円

計51,912 千円

その他

775円
（0.1％）

事務費
12,911円（2.0％）

保健事業費
41,625円（6.5％）

3 観光・保養やボランティアなど就労以外の目的で、（ワーキングホリデーや青年海外協力隊など）

経常収入合計
経常支出合計
経常収支差引額被保険者１人当たり予算額とその割合（一般勘定）

国内居住要件を満たさなくなった◦日本国内に住所を有さなくなった。

計

一般勘定

1

4,607,828

険者と別居した。

※被保険者の配偶者・子・孫・父母・祖父母・曽祖父母・兄弟姉
妹以外の親族（３親等内）は同居でなければ被扶養者として認定されません。

20

日に開催された第636,089

去る２月

4,607,828

お り ２０２３ 年 度 予 算 が 可 決 承 認

計

１ ４ ８ 回 組 合 会 に お い て、次 の と3,333

され ま し たので、その概 要 をお 知

324,144２ ０ ２ ３ 年 度 予 算 に お い て は、

※60歳以上または障害がある場合は180 万円以上（老齢年金、障害年金、遺族年金を含む）。

2,623

雑収入他

らせします。

一世帯の場合）。

19,000

収 入 面 で は、 被 保 険 者 数 の 増 加 見

なった、または被保険者の収入の1/2以上になった（同992,703

込 み 等 に よ り、 収 入 の 大 半 を 占 め◦ 被扶養者の年間収入が130万円※ 以上見込まれることに

137,038繰入金
財政調整事業交付金535,000

る健康保険収入は前年度予算比

別居した

一方、支 出 面では、保 険 給 付 費

介護納付金

7,567

納付金

予算額（千円）１人当たり（円）

３・６％増となりました。

収入が増えた目％ 増、 高

労使合意を行っている

130,327

・②従業員が100人以下で、社会保険の加入について

544,374に前年度予算比①従業員が101人以上

0・２％減を見込んでいます。

5 職場が以下のいずれかに該当

3

齢 者 医 療 制 度への納 付 金には同比4 学生でない

雑収入

以上の結 果、経 常 収 支 差引 額で3 雇用期間が２カ月超見込まれる

12,189科は引き続 き 赤 字 見 込みとなり、厳※残業代、通勤手当などを含めない所定内賃金

50,912◦支出＊※65～74歳の方が一定の障害があると認定され、後期高齢者医療制度の被保険者になったときも同様です。

繰越金
計485,52954,812科

118,1379

予算額（千円）１人当たり（円）

事務費

493,45913

3,517,169◦支出

予算額（千円）１人当たり（円）15

調整保険料収入合5,490 人411,778 円
18.000/1000

介護保険収入合＊者になった。

＊◦ 被扶養者が75歳※になり、後期高齢者医療制度の被保険

目

しい予算編成となりました。

75 歳になった科

このような状況ではありますが、以上の雇用保険の失業給付金を受給するようになった。

◦収入

定健診・特 定 保健指 導 等の各 種健◦ 被扶養者が基本手当日額3,612円（60歳以上は5,000円）

当 健 保の保 健 事 業においては、特失業給付金を受給した

目

健康保険収入

基礎数値◦ 被扶養者となるために同居が条件となる親族 が、被保※以上
2 賃金月額が88,000円（年収106万円）

科

544,374 千円
544,374 千円
0 千円

第 2 号被保険者数
平均標準報酬月額
保険料率※

1 週の所定労働時間が20時間以上

診 事 業 をはじめ、皆さまとご家 族

パートやアルバイトをしていて下記 1～5 の要件をすべて満たす場合は、パート先やアルバイト先の健康保険の被保険者になります

さま ざまな 保 健 事 業 を積 極 的に展た。

◦ 被扶養者がパート先で被保険者になった。

の健 康 維 持、疾 病の重症 化予 防 等◦ 被扶養者が就職して就職先の健康保険の被保険者になっ

開 してまいり ま す。皆 さ まにおか

収入合計
支出合計
収支差引額

こんなときには異動届の提出を忘れずに！
就職した・他の健保組合に加入した

◦収入

介護勘定

5日以内に事業主経由で当健保に届け出てください。
※「高齢受給者証」「限度額適用認定証」をお持ちの被扶養者は、あわせて返却してください。

れましても、引 き 続 き 当 健 保の保養者（異動）届」に該当者の「保険証」を添えて、該当した日から

康 管 理・増 進に励 まれますよう よ

ご家族が被扶養者の資格にあてはまらなくなったら、「被扶健 事 業 を積 極 的にご活用され、健場合は、被扶養者の資格を失います。

ろ し く お 願 い い た し ま す。 ま た、

被扶養者になっているご家族が以下のようなケースになった

ジェ ネ リ ッ ク 医 薬 品 の 利 用 や 適 正者の皆さまにもさまざまな給付が認められています。ただし、健康保険料率は前年度と同率を維持。経常収支では引き続き赤字にな 受 診 による 医 療 費 節 減 に も ご協

健保組合では、被保険者とともにそのご家族である被扶養2023 年度 予算が決まりました
力をお願いいたします。

被扶養者（ご家族）に異動があったら健保組合に届け出を忘れずに！

収 入
636,089円
健康保険収入
485,529円（76.3%）

納付金257,462円（40.5％）

支 出
636,089円

保険給付費
274,336円（43.1％）

2

被保険者・被扶養者の皆さまへ● 家族（当健保に加入している被扶養者の方）☆海外出向帯同の方の健康診断は、事業主が管理しています。事業主へご確認ください。
年

齢種

35 歳未満（どちらか受診）35 〜 40 歳未満（いずれか 1 つ受診）

費用負担

類

個

勤務先などの取り決めによる市町村より届く、
健康診断・がん検診等受診券

検診種類により負担あり（お勤めの場合）勤務先などで行う定期健康診断

勤務先などの取り決めによる市町村より届く、
健康診断・がん検診等受診券

検診種類により負担あり

人間ドック（健診予約システムより登録）※人間ドックのみ 35 歳以上の方にも健保補助が適用されます（2023 年
度より）。

★人間ドック代－当健保補助＝自己負担（お勤めの場合）勤務先などで行う定期健康診断

勤務先などの取り決めによる（※ 40 歳以上
健康診断で特定保健指導の対象となった方）

当該年度に 50, 53, 56, 59, 62,
65, 68, 71, 74 歳になる方―
日 帰 り：25,000 円
１
泊：30,000 円
マ ン モ： 5,000 円
子宮頸部： 5,000 円
P S A： 5,000 円

検査項目により負担あり

人間ドック（健診予約システムより登録）★人間ドック代－当健保補助＝自己負担

日 帰 り：25,000 円
１
泊：30,000 円
マ ン モ： 5,000 円
子宮頸部： 5,000 円
P S A： 5,000 円（指導対象者のみ）
特定保健指導―特定保健指導代
全額健保負担脳ドック代－当健保補助＝自己負担

被扶養者の受診率が低い傾向にあります。
ぜひご受診ください！

健康診断、どれを受ければいいの？
はい
海外出向者
ですか？
あなたは
被保険者（従業員）
ですか？
被扶養者（家族）
ですか？

被保険者
（従業員）

被扶養者
（家族）

いいえ

年齢は？

（2024年3月31日現在）

35 歳未満・会社で行う定期健康診断を受診
35 〜 40 歳未満
・会社で行う定期健康診断または人間ドックのどちらかを受診➡指導対象者は特定保健指導を受診
40 歳以上・会社で行う定期健康診断または人間ドックのどちらかを受診➡指導対象者は特定保健指導を受診

はい海外出向帯同者
ですか？
いいえ

5

事業主へお問い合わせください。

事業主へお問い合わせ
ください。

年齢は？

（2024年3月31日現在）☆海外出向の方の健康診断は、事業主が管理しています。事業主へご確認ください。
年

齢種

35 歳未満

（35 ～ 40 歳未満
定期健診か人間ドックのどちらか受診可能）

35 歳未満・お勤めの場合、勤め先で行う定期健康診断を受診
・お住まいの市町村より届く受診券で受診
35 ～ 40 歳未満
・お勤めの場合、勤め先で行う定期健康診断を受診
・お住まいの市町村より届く受診券で受診
・人間ドック
40 歳以上（①〜④のいずれかを受診）① お勤めの場合、勤め先で行う定期健康診断② 当健保発行の、特定健診受診券③ 巡回レディース健診④ 人間ドック➡指導対象者は特定保健指導を受診

類

費用負担
会

当健保

社

会社で行う定期健康診断

一般的な検査項目

血液、肝・腎機能、血糖値、脂質会社で行う定期健康診断

一般的な検査項目
血液、肝・腎機能
血糖値、脂質胃Ｘ線
尿酸値

法定健診相当分

日 帰 り：25,000 円
１
泊：30,000 円
マ ン モ： 5,000 円＊
子宮頸部： 5,000 円＊
P S A： 5,000 円＊

人間ドック（健診予約システムより登録）★人間ドック代－当健保補助＝自己負担
会社で行う定期健康診断

15,000 円★人間ドック代は医療機関によって異なります。当健保ホームページ「人間ドック」から契約医療機関一覧をご覧ください。
※健康診断・人間ドックの健診結果で、特定保健指導の対象となった方（いわゆるメタボに該当する方）は、必ず特定保健指導を受けてください。
特定保健指導の受診率が低いと、国へ納める納付金が加算されてしまいます。納付金が増えれば、皆さまから徴収している保険料を値上げしなければならなくなります！

● 従業員（当健保に加入している被保険者の方）

―
特定健診代

脳ドック
（健診予約システムより登録）

健診・特定保健指導も共同で実施し、また健保組合の補助があります。年齢によって受けられる健診が違いますので、ご自身が受けられる健診を検討され、年に一度必ず受診してください。

特定健診代＊検査費用の詳細は当健保ホームページへ（指導対象者）

当健保では、さまざまな保健事業を行っています。毎年皆さまが受けている健康診断や、特定―検査項目により負担あり

巡回レディース健診（女性）

40 歳以上（いずれか 1 つ受診）

当健保

人

（お勤めの場合）勤務先などで行う定期健康診断

当健保から送付する特定健診受診券

健康診断・保健指導の共同実施と健保補助についてお知らせします2023 年度（

40 歳以上定期健診か人間ドックのどちらか受診可能）

人間ドック（健診予約システムより登録）

一般的な検査項目
血液、肝・腎機能
血糖値、脂質胃Ｘ線、尿酸値、
便潜血、腹囲法定健診相当分

日 帰 り：25,000 円
１
泊：30,000 円
マ ン モ： 5,000 円＊
子宮頸部： 5,000 円＊
P S A： 5,000 円＊★人間ドック代－当健保補助＝自己負担（

35 歳以上定期健診・人間ドックで
特定保健指導の対象となった方

）

当該年度に
50,53,56,59,62,65,68,71,74 歳になる方（指導対象者のみ）

特定保健指導脳ドック（健診予約システムより登録）―

特定保健指導代
全額健保負担―15,000 円

脳ドック代－当健保補助＝自己負担＊ オプション補助について、マンモグラフィー・子宮頸部細胞診・PSA を当健保から補助しています（年度により変更あり）。実費を上限。
★ 人間ドック代は医療機関によって異なります。当健保ホームページ「人間ドック」から契約医療機関一覧をご覧ください。

注

被保険者
（従業員）

意

それぞれ申し込み期間や受診期間が定められています。
期間外の申し込みや受診は健保補助対象外（全額自己負担）となります！
それぞれの案内をよくご確認のうえ、受診するようにしてください。

◦会社で行う定期健康診断 … 事業主ごとに異なります。事業主からの案内をご確認ください。

◦人間ドック …「病院」への予約と「健診予約システム」への登録が必要です。当健保からの案内をご確認ください。
予約受付期間 2023 年 2 月1日〜 8 月 31日

受診可能期間 2023 年 4 月1日〜 12 月 31日◦特定健診受診券 … アンケートで受診券を選択された方に、当健保より受診券を送付します。
被扶養者
（家族）

◦巡回レディース健診 … アンケートで巡回レディース健診を選択された方に、健診委託先より案内を送付します。

◦人間ドック …「病院」への予約と「健診予約システム」への登録が必要です。当健保からの案内をご確認ください。
予約受付期間 2023 年 2 月1日〜 8 月 31日

受診可能期間 2023 年 4 月1日〜 12 月 31日

4

「健康経営優良法人 2023」に認定されました

４月から、出産育児一時金が出産育児一時金が引き上げられました～ 2023.3

2023.4 ～

１児につき

１児につき

42

50

万円

太陽誘電株式会社
健康経営優良法人ホワイト500

当健保の事業主である太陽誘電株式会社（代表取締役社長：登坂 正一、本社：東京都中央区）が、経済産業省と日本健康会議が認定する「健康経営優良法人2023」の大規模法人部門にて、「健康経営優良法人※
ホワイト500」に認定されました。

万円

また、当健保におきましても、中小規模の企業や医療法人等を対象とした「中小規模法人部門」にて、※被保険者と被扶養者、いずれの出産の場合も支給されます。

「健康経営優良法人ブライト 500」に認定されました。

正常な出産は病気でないため、健康保険が使えません。代わりに健保組合は、
出産育児一時金を支給しています。

※「ホワイト500」および「ブライト500」は上位法人に付加。
【健康経営優良法人認定制度】

2023年度から、政府の少子化対策強化の一環として出産育児一時金が 42 万円から 50 万円に引き上げられました。

QQQ

出産育児一時金は 1994 年に創設され、出産費用の増加に伴いたびたび引き上げられてきましたが、8 万円の引き上げは過去最大幅となります。

出産育児一時金の出産育児一時金の

対象になる
出産とは？

受け取り
方法は？

Ａ

妊娠 4 カ月以上（13週以上）の出産をい太陽誘電健康保険組合
健康経営優良法人ブライト500

Ａ

医療機関と代理契約

合意文書を交わす

出産費用はいくらかかる？

Ａ

正常な出産は健康保険

健康経営優良法人認定制度とは、特に優良な健康経営

健康・医療新産業協議会健康投資ワーキンググループすることで、従業員や求職者、関係企業や金融機関など

ループ合同開催）において定められた評価基準に基づき、的に、2016 年度に経済産業省が創設した制度です。

＊健康経営は、NPO 法人健康経営研究会の登録商標です。

を実践している大企業や中小企業等の法人を「見える化」 （日本健康会議健康経営・健康宣言 10 万社ワーキンググ
から評価を受けることができる環境を整備することを目歯科医師に質問！ 健口ポイント !
●「直接支払制度」の利用が医療機関によって異なるのがも含まれます。なお、帝王一般的です。健保組合が医実情です。厚生労働省では、切開分娩など、医師による療機関に出産育児一時金を

2024 年4月を目途に医療機治療行為が発生する場合は直接支払いますので、申請関ごとの出産費用を公表する

健康保険が適用されます。

の必要はありません。

仕組みをつくる予定です。

●

監修

魚田 真弘（エンパシーデンタルクリニック 院長）

Q どんな歯みがき剤を選ぶといいですか?

が適用されないため、い、早産、死産、流産など

日本健康会議が「健康経営優良法人」を認定します。

A

自分の口の中の環境に合わない歯みがき剤を使うと、お口の健康状態をかえって悪くすることがあります。歯みがき剤の種類や特徴を知り、現在の口内環境や目的に合わせて適切な歯みがき剤を選びましょう。どの歯みがき剤を選んだらいいのかわからないときは歯科医師に相談してみましょう。

歯みがき剤選び の ポイント
出産育児一時金 50 万円のうち、1.2 万円は産科医療補償制度（出産に関連して重度脳性麻痺となった場合に補償金を支給する制度）の掛金です。このため、直接支払制度で出産費用が48.8 万円を下回った場合は差額を受け取れます。この場合は健保組合に申請してください。

7

女性被保険者が出産のために仕事を休み、給料等をもらえなかったときは「出産手当金」が支給されます。出産の日以前 42 日（双子以上の場合は 98 日）と出産の日後 56 日の間、産前産後休業期間
中と育児休業期間中
は、保険料が免除されます。なお、免除

2023 年 1 月から、妊娠・出生の届出を行った女性に自治体が計 10 万円分のクーポンなどを支給する「出産・子育て応援ギフト」がスタートしています。自治体によっ

休業 1 日につき、標準報酬日額の 2/3 相当額が支給されます。

期間中も健康保険は使えます。

て名称、内容などが異なりますので、詳細はお住まいの自治体へご確認ください。

むし歯を予防したいとき

高濃度のフッ化物が配合されているものがおすすめ。使い続けることで歯を丈夫にする効果も期待できる。強すぎる研磨剤は、歯の表面を傷つけて知覚過敏になることがあり注意が必要。

歯周病を予防したいとき

抗炎症成分が入っていたり、血行促進作用があるもの、殺菌力のホワイトニング
したいとき

歯みがき剤のホワイトニングは、着色汚れを落とし歯の本来の色に歯根部のケアをしたいとき高いものがおすすめ。

戻すもの。さらに白くしたい場合は、歯科医院でホワイトニングを。

電動歯ブラシで使用する歯みがき剤は ?
電動歯ブラシを使っている
場合は、研磨剤入りの歯みがき剤に注意しましょう。
お使いの電動歯ブラシの説
明 書をよく確 認して、歯みがき剤を選びましょう。

歯ぐきがやせて歯根部が露出してしまった場合は、研磨剤の入っていないジェルタイプがおすすめ。歯根は虫歯になりやすいため、高濃度のフッ化物が入っているものを選ぶとよい。

研磨材
フリー

研磨材
無配合

6

柴田 真希撮影 ■ 巣山 サトル

スタイリング ■ 大原 美穂

買いすぎずに、食べる分だけ購入して今からできる
SDGs！

◉エネルギー 368kcal◉食塩相当量 1.7g

◉食塩相当量 2.0g

② キャベツは 2 等分のくし形切りに、玉ねぎは 6 等分のくし形切りにする。にんにくはみじん切りにする。

③ フライパンにAを入れて中火にかけ、にんにくの香りがたったらキャベツと玉ねぎを入れて 4 分ほど焼く。

④ キャベツと玉ねぎを裏返し、あさりとBを加えてふたをして、あさりの殻が開くまで 5 分ほど蒸す。

玉ねぎ の
食エコ栄養

POINT

玉ねぎは、ポリフェノールのケルセチン、カルシウムやマグネシウムといったミネラルの9 割以上が皮に含まれています。少し色がついているからといって、2 枚目の皮まで捨ててしまうと、カルシウムは約 98％、マグネシウムは約 87％も消えてしまいます。皮をむきすぎな
いようにしましょう。

作り方① キャベツの芯は切り取り、みじん切りにする。キャベツの

外側の緑の葉と、内側の柔らかい葉に分け、外側の葉は縦半分に切る。玉ねぎはみじん切りにする。

② ボウルに合いびき肉、キャベツの芯、玉ねぎ、Aを入れて粘りが出るまでよく混ぜる。

③ 炊飯釜にキャベツの外側の葉を敷き詰め、その上に②を半量広げ入れる。さらにその上にキャベツの内側の葉を重ねて、残りの②を広げ入れる。 最後に残ったキャベツの葉をのせて、肉を覆い軽く押しつける。

④ 混ぜ合わせたBを③に入れ、通常どおり炊飯する。加熱が終わり、粗熱が取れたら器に盛り、切り分ける。

キャベツ の
食エコ栄養

POINT

硬いキャベツの芯は、調理する際につい捨ててしまいがちな部分ですが、芯はキャベツが成長するための栄養の貯蔵庫。キャベツの芯にはカルシウム、カリウムなどの栄養が、葉の部分よりも約 2 倍多く含まれています。捨てることなく細かく刻んで食べましょう。

ＳＤＧｓ（エスディージーズ：世界を持続可能なものとす

作り方① あさりは砂抜きをする。

材料（2人分）⃝ キャベツ ･･････････････････ 1/4個（300g）⃝ 玉ねぎ ･･････････････････････ 1/4個（50g）⃝ 合いびき肉 ････････････････････････ 200g
A 卵 ･･････････････････････････････1/2個
パン粉 ･･･････････････････････････ 20g
牛乳 ･･････････････････････････ 大さじ2
ナツメグ ･････････････････････････ 少々
塩 ･･････････････････････････ 小さじ1/4
こしょう･･････････････････････････ 少々
B トマト缶（ダイスカット）･･ 1/2缶（200mL）
コンソメ ･･････････････････････ 小さじ1
砂糖 ･･････････････････････････ 小さじ1
塩・こしょう ････････････････････ 各少々るためにつくられた国際目標）でも取り上げられている食材料（2人分）⃝ あさり（殻つき）････････････････････ 200g
⃝ キャベツ ･･････････････････ 1/4個（300g）⃝ 玉ねぎ ････････････････････ 3/4個（150g）
A オリーブ油 ････････････････････ 大さじ1
にんにく ･･････････････････････････ 1片唐辛子（輪切り）･･･････････････････ 少々
B 酒 ････････････････････････････ 大さじ2
塩 ･･････････････････････････ 小さじ1/4

巻かないロールキャベツ

品ロスの問題。家庭でできる対策の基本は、買った食材をキャベツと玉ねぎのペペロンチーノ風
あさりの酒蒸し1

キャベツの芯も細かく刻んで食べられる

ム ダ な く 使 い 切 る こ と で す。 今 回 は、 キ ャ ベ ツ と 玉 ね ぎ を野菜本来の甘みが楽しめる

使い切るレシピをご紹介します。

食品ロスの主な原因の つは「買いすぎ」です。スーパーなどで安くなっていたりすると、つい多めに買ってしまうことがありますが、冷蔵庫に残っている食材を使いながら、足りない分だけ購入するように心がけましょう。
割引されている商品こそ普段よりも慎重に吟味して、本当に必要で食べ切れる分だけ選ぶようにすることが、食品ロス対策の一歩です。

◉エネルギー 142kcal

ＳＤＧｓ ！

（管理栄養士・料理家）

キャベツ ＆玉ねぎ 使い切りレシピ■ 料理制作＊料理のエネルギー・食塩相当量は 1人分です。

98正しく知って血圧を安定させる生活習慣のポイント

監修 ■ 医療法人社団エミリオ森口 芝浦スリーワンクリニック名誉院長

味つけには酢や柑橘類を使う、だしと香りでうま味をプラスするなど工夫して減塩しましょう。加工食品に記載されている「食塩相当量」
もチェック。１日の食塩摂取
量は男性7.5g 未満、女性6.5g 未満を目標に。すでに高血圧の人は、6g 未満をめざしましょう。

板倉弘重

高血圧

まずはできることから始めてみましょう！

塩分を控える

毎日を健康に野菜や果物を積極的にとる
野菜や果物に含まれるカリウムや食物繊維には、余分なナトリウム（塩分）を排出して血圧を下げる効果があります。ただし果物には糖分も多いため、とり過ぎには注意を。

高血圧の判定基準心臓が収縮し血管に最も強い圧力がかかっているときの値を収縮期血圧、心臓が拡張しているときに血管にかかる圧力の値を拡張期血圧といいます。
特定保健指導を受けるめやす（保健指導判定値）
収縮期血圧（最高血圧）
130mmHg 以上
拡張期血圧（最低血圧）
85mmHg 以上
いずれかまたは両方

お酒は適量に
男性は1日にビールなら500ｍL、日本酒なら１合程
度、女性はその1/2程度までにとどめ、週に2日程度の“ 休肝日”を設けましょう。

医療機関受診のめやす（受診勧奨判定値）

ストレスと上手につき合う
過度なストレスは、血圧を上昇させます。自分なりのストレス発散法を見つけて、ストレスをためないようにしましょう。

〔診察室血圧〕

血圧とは、心臓から送り出された血液が血管を流れると臓から送り出される血液量、血管の収縮の程度やしなやかさで決まります。血圧は常に変動しますが、安静時でも正常値より血圧が高い状態が続くことを「高血圧」といいます。

収縮期血圧（最高血圧）
拡張期血圧（最低血圧）
いずれかまたは両方

135mmHg 以上
85mmHg 以上「高血圧治療ガイドライン2019」（日本高血圧学会）より

健 診 結 果 などで 高 血圧 が 気放っておくとどうなるの？

のしなやかさが失 われてきたに なった ら、 血 圧 を 高 く す る

高血圧が気になったら生活習慣を改善し、自宅でも 血圧を測って記録

り す る と、 血 管 の 内 側 に 強い

生 活 習 慣 を 少しでも 改 善 する

血 液 量 が 多 過 ぎ た り、血 管

圧 力 が か か り ま す。 自 覚 症 状ことが大切です。

そ し て あ わ せ て 実 践 し たいが ない た め、 放って お く と 血

管 が 傷 つ き や す く なっ た り 硬塞 な どの 発 症 を 予 測 す る ためのが、家庭での血圧測定です。

の 方 法 と し て、医 療 機 関 で 測

く なっ た り し て、 気 づ か ない

まうことも少なくありません。

最 近 では、脳 卒 中 や 心 筋 梗すると、脳卒中や心臓病、腎臓る 診 察 室 血 圧 よ り も、 普 段 のうちに 動 脈 硬 化 が 進 行してし

病 な どの 病 気 に なるリスク がリ ラッ ク ス し た 状 態 で 測 る 家

庭 血 圧 の ほ う が 重 視 さ れ てい

ま す。 安 価 な 家 庭 用 血 圧 計 も

多 く 販 売 さ れ て い ま す の で、高まります。

高血圧の原因は？
家 庭 血圧 を 測る 生 活 を 始めて血圧は、毎朝、起床後１時間

みましょう。

以 内 の 朝 食 前 に 測 り ま す。 な

ほとんどの場合、高血圧の直接の原因は特定できません。塩お、 家 庭 での 正 常 血 圧 は 収 縮Illustration ／小林裕美子

動不足、ストレスなどの生活習11することで、より適切な診断や治療が受けられるというメリットがあります。

分のとり過ぎ、肥満、飲酒、運

また、血圧の高め、低めにかかわらず、普段から自宅

Hg

未満／拡張

診する際にも役立ち、記録した用紙などを医師に提示受けることも有効です。

切です。高血圧に限らず、ほかの病気で医療機関を受

期 血圧１１５㎜による影響がわかることがあるため、これらの検査をとが重要となります。心電図や眼底検査では、高血圧

Hg

慣、加齢、遺伝的な要素などさで毎日血圧を測って家庭血圧を記録しておくことは大75

未 満 と さ れ てい

高血圧は自覚症状がないため、毎年健診を受けるこ

期 血圧 ㎜ます。

高血圧は自覚症状がないからこそ、毎年の健診受診や家庭血圧測定が有効

ま ざ ま な 要 因 が 組 み 合 わ さっ

睡眠不足は自律神経の働きを乱し、血圧を上げる要因になります。有酸素運動は血管をしなやかにして血流を促し、血圧を下げる効果があります。しっかり睡眠をとり、適度な運動を心がけましょう。

て起こると考えられています。

タバコは血管を収縮させ、血圧や心拍数の上昇を招きます。また、血管を傷つけ、動脈硬化にもつながります。喫煙者は今すぐ禁煙を！

睡眠不足、運動不足を解消する

140mmHg 以上
90mmHg 以上〔家庭血圧〕

きに、血管の内側にかかる圧力のことです。その値は、心禁煙する

収縮期血圧（最高血圧）
拡張期血圧（最低血圧）
いずれかまたは両方

10

しい
癒やされてうれ●道の駅ふれあいパークみの父母ヶ浜

いや だに じ四国霊場第71番札所「弥 谷寺」の麓にあり、お遍路さんも疲れを癒やす総合
レジャー施設。宿泊施設やレストラン、物産館も併設。癒やしの天然温泉は、どの湯船からも絶えずお湯があふれ出ています。父母ヶ浜から車で約25分。

（香川県三豊市）

詳細はこちらから➡ https://www.park-mino.info/

見て楽しい●春の桜、初夏のあじさい

標高352mの紫雲出山は、山頂へ向かう途中からでも美しい瀬戸
内海の風景を楽しむことができます。米国ニューヨークタイムズ
紙に掲載されたことも。
※桜のシーズンは交通規制あり（詳細は右ページ下に掲載のホーム
ページを参照）●高地性集落の遺跡群

ふう
こう
めい
び

自然の眺めが清らかで美しいこと

み とよ し※ 父毋ヶ浜の見頃やその他近隣のグルメ、宿泊施設などの情報も満載です。

が はま

至松山

ちち ぶ

旧大浜小学校➡ https://www.mitoyo-kanko.com/

父母ヶ浜は、香川県の西部・三豊市にある約１㎞におよぶ砂浜

大浜バス停

詳細はこちらから

船越八幡神社です。夏場はもちろん海水浴客でにぎわいますが、潮が引いた干潮

荘内自然休養村センター

時に砂浜に現れる巨大な潮だまりが鏡のように空を映し出す絶景

1

高瀬駅

は１年を通して目の当たりにできます。

❶ JR 詫間駅からコミュニティ
バス「詫間線」で「大浜」下車。近くには登山口の案内看板があります。

父母ヶ浜

2 海が
見えます

「天空の鏡」といえば、遠く南米・ボリビアのウユニ塩湖が世界

車道に合流

24

時間は間違いなくかか

山頂第２駐車場的にも有名ですが、いざ行こうとすると❷ 登山道の途中からも、穏やかな瀬戸内海の光景が広がります。

る地球の裏側に比べ、こちらはアクセスもよいということでＳＮＳ

見晴らし台
3

しょう な い は ん と う

頂上

みの駅

を通して人気となりました。

＊このほか、「積」「箱」と呼ばれるコースがあります。詳細は「まちづくり推進隊詫間」（https://takumatai.jp/）
でご確認ください。

父母ヶ浜の北西、瀬戸内海に突き出た形の荘内半島には「浦島

詫間駅

で やま

ゆるやかなアップダウンを経て登るコース。春には桜、初夏にはあじさいと、四季折々の花が美しく山を彩ります。山頂一帯には、弥生時代中期といわれる集落の遺跡群があり、遺跡館も併設。

●紫雲出山遺跡館「喫茶コーナー」

紫雲出山遺跡館の館内にある喫茶コーナーには、
大きな窓とそれに沿ったカウンター席が設けられています。写真は「コーヒーとシフォンケーキのセット」、疲れた体にケーキの甘さがしみわたります。
9：30〜17：00（時期により変動あり）、火曜・年末年始休館。

う

大浜 ＊ルート：約 60 分、約 3km❸ 山頂の「見晴らし台」
からの眺め。

道の駅
ふれあいパークみの予
讃線

紫雲出山ハイキングコース

し

大浜バス停

太郎に関する伝説」がいたるところにあり、この半島中央部にある

至高松

紫雲出山

紫雲出山もその１つ。遊歩道を歩きながら山頂をめざせば、そこ

海岸寺駅には美しい瀬戸内海の風景が広がります。

食べておいしい【風光明媚】

約2000年前の弥生時代の高地性集落の遺跡。石の矢じりや石槍、石斧などが出土しており、高さ約5mであったと推定される柱の跡も見つかっています。

※各施設の最新の営業状況等をご確認のうえ、お出かけください。

13※写真提供：三豊市観光交流局

12

「ぐっすり睡眠」のカギは一日の習慣にあり！

体にれますので、すでに利用している人はもちろん、ついて研究が始まったばかりで、科学的データが加熱式タバコへの切り替えを考えている人も、禁煙治療に取り組むことをおすすめします。

Illustration ／さかうえ だいすけなど

睡 眠 は 体 内 時 計 でコン ト ロ ー ルの３～４時間程度前にさ れている ため、十 分 な 睡 眠 を 得● 寝る前に軽い運動（ストレッチなど）を。激しい運動なら就寝

るには、左記のとおり、夜だけでな● 寝る前のアルコールやカフェインは避ける

寝る前だけでなく、一日の生活習慣の見直しを● 入浴は就寝の２時間程度前に、ぬるめのお湯にゆっくりつかる

く、日中の過ごし方も重要です。

Illustration ／うかい えいこ

い、歯周病予防に努めましょう。

時間にプラス２時間以内を目安に● 夕食は就寝の３時間程度前にしっかりと眠れていないと感じた15

くても、定期的に歯科医院で歯垢除去をしてもらを感じるように。どうしても多く眠りたいときは、
普段の起床

ら、 そ の ま ま に せ ず に 日 ご ろ の 生

出典：厚生労働省「平成28年歯科疾患実態調査」4mm以上の歯周ポケットを有する者の割合の年次推移より抜粋

まいます。たとえ自分では歯の不調を感じていな● 決まった時間に起きるようにすると、夜も決まった時間に眠気活習慣を見直しましょう。

50.6％

セルフケアを行っていても、どうしても残ってしの乱れを調整□ 寝る直前の入浴や激しい運動

75歳〜

57.5％

炎症が進行していること。歯垢は毎日ていねいに● 朝日を浴びる。朝食をしっかりとって血糖値を上げ、体内時計□ 寝酒をする

65〜74歳53.7％

歯ぐきが腫れるなど自覚症状に気づいたときには□ 寝る直前にスマホやパソコン

55〜64歳

49.5％

を見る

45〜54歳歯周病の特徴は、初期のころには痛みがなく、

42.6％□ 遅い時間の夕食や食べ過ぎ

35〜44歳ります（歯周ポケット 4㎜以上の場合）
。

32.4％

□ 夕食に消化の悪いものを食べ

25〜34歳たり、カフェインをとる など

17.6％

寝る直前の入浴や激しい運動は、

15〜24歳数の人が歯周炎にかかっているというデータがあか えって 目 を 覚 ま さ せ る 原 因 と な

厚生労働省の調査によれば、45 歳以上では約半■歯周炎にかかっている人の割合

り、寝 酒 は入 眠しや す く なり ますいます。

が、眠りが浅くなってしまいます。

かっており、歯やお口のケアの重要性が高まってま た、 寝 る 前 にスマホ 等 か ら 出 ての病気の発症や悪化にかかわっていることがわいる ブルーライ ト を 浴 びると 眠 り

抜け落ちるだけでなく、糖尿病や心疾患など全身が 妨 げ ら れ てし ま う と 言 わ れ ていのことをいいます。歯周病は放っておくと、歯がます。このほか、胃腸に負担がかか

歯周病とは、歯垢のなかの歯周病菌の感染によって、歯肉や歯槽骨などに炎症を起こした状態

るような夕 食のとりかたも睡眠に影響を与えてしまいます。

全身の病気にかかわる歯周病
40 代半ば以上の約半数が罹患

睡眠不足は疲労感や仕事の能率

煙者の健康を脅かす可能性も指摘されています。

現時点では、加熱式タバコが体に及ぼす影響に

禁煙外来では、加熱式タバコの利用者でも健康保険で指導を受けら「よく眠れない」と悩みを抱えるに禁煙を考えてみませんか？

低 下 を 招 く だ け で な く、 肥 満、 血

息に含まれるエアロゾル（蒸気）には有害物質が含まれており、それが周囲に拡散されることで、非喫圧 や 血 糖 値 の 上 昇 な ど、 生 活 習 慣

喫煙している人は、こうした対策がとられる前

人 の 多 く は、 次 の よ う に、 日 常 生

また、喫煙者が加熱式タバコを吸って吐き出した活において、知らず知らずのうち

バコへの対策が強化されることも予想されます。

りとわかっていません。しかし、今後は加熱式タ「たくさん寝たはずなのにぐっすりと眠れた感じがしない」「寝不足を解消

含有量が多く、肺への悪影響も懸念されています。

ルやグリセロールといった物質は紙タバコよりも

ライフスタイルデザイン研究ユニット

十分でなく、どのくらいの影響があるのかはっき

病 の リ ス ク を 高 め た り、 心 の 病 気すが、有害物質を体に取り込んでいることに変わりありません。そのほかにも、プロピレングリコーに睡眠を妨げる行動や習慣をとっやホルムアルデヒドなどの有害物質は、紙のタバ

コに比べて少ない」とうたっていることがありまするために、休みの日はお昼まで寝てしまう」など、睡眠の悩みを抱える

医学博士）

メーカーが、「加熱式タバコに含まれるニコチンを 引 き 起 こ す 原 因 に も な り ま す。

医師

ように健康リスクがあると考えられています。

ていることがあります。

客員准教授

煙が発生しない加熱式タバコは、体への影響はないと思われがちですが、実際には紙のタバコの人は多いもの。睡眠を十分にとるためのポイントを知っておきましょう。

健康リスクありの加熱式タバコ

監修 ■関谷 剛 （東京大学未来ビジョン研究センター

煙が見えなくてもな習慣ノート

14

痛くない

つらくない

監修■ストレッチデザイン合同会社

家事をしながら ◉ 簡単ストレッチ

柔軟美 ® トレーナー

村山 巧

最近、運動不足が気になっていませんか。かといって、目標を立てて時間をつくろうとすると長続きはしないものです。ここでは、少しでも体を動かしたり伸ばしたりするきっかけになるよう、普段の家事をしながら無理なくできる簡単なストレッチをご紹介します。

買い物のエコバッグを持ちながら
1
適度な重さのエコバッグを片手で持ち、重さに逆らわずそのまま自然に手首がこれ以上
回らないところ

肩を下げる。

まで

3
ゆっくりと手首を 1 の状態に戻し、次に親指を内側に向けるよ う に 手 首 を 回し、再びゆっくり 1 の状態に戻す。 1 〜 3 をゆっくり2繰り返す。反対側の手も同様に行う。

バッグを持った手の親指を外側に向けるように、ゆっくりと手首を回す。このとき、肩につながる腕の骨が手首の動きに合わせて動いていることを確かめる。

ここが
ポイント！

買い物の際にエコバッグなどを持ったままできるストレッチです。バッグの重さを負荷にしながら手首を回すことで、腕や肩回りの筋肉をほぐします。ただし、持ち手が痛くなるほどの重い荷物では、手首を痛める可能性がありますので行わないようにしましょう。

また、バッグを持っている側とは逆方向に首を倒すと、ストレッチ効果が高まります。
Illustration ／浅水 シマ

発行／太陽誘電健康保険組合〒 370 ― 8522

群馬県高崎市栄町 8 ― 1☎ 027-322 -1310