太陽誘電健康保険組合

杉の原放牧場●佐賀県

2023 Summer※1人当たり（円）は、端数処理のため合計が合わないことがあります。

被保険者１人当たり決算額とその割合
特定健康診査等事業収入
1,535円（0.2%）
国庫補助金収入
7,774円（1.2%）
繰入金36,876円（5.6%）

調整保険料収入9,173円（1.4%）

財政調整事業交付金
2,190円（0.3%）

財政調整事業拠出金
9,157円（1.6%）

雑収入他
289円（ ― %）保健事業費
15,635円（2.7%）

事務費
9,759円（1.7%）

健診の受診と医療費節減にご協力ください繰越金71,664円（10.8%）

支出
577,526円

健康保険組合をめぐる状況
前 年 度 決 算 比 で １ 億 ４、６ ７ ３ 万 円 増 の一 方、 支 出 面 で は、 皆 さ ま と ご 家 族 の37

億６３１万６千円となりました。

医療費や給付金等に充てた保険給付費が億５、６６４万５千円となり、高齢者医療

前 年 度 決 算 比 １ 億 ２、９ ７ ７ 万 ９ 千 円 増 の

16

わが国の経済は、コロナ禍からの社会経済制度への納付金は同比１億２、４７７万２千

21

活動の正常化が進む中で、緩やかな回復が続いていますが、物価高騰の影響等から、依然納付金は保険給付費を大きく上回り、健康保

円増の 億２、
９０２万５千円となりました。

また、健康保険組合連合会（健保連）が発険収入の ・４％に相当する重い負担となっ

ています。

57

景気の先行きは不透明な状況です。

5

年度 健康保険組合予算編成

状況 ―早期集計結果（概要）に つ い て ―」に表した「令和ための保健事業費として１億９０８万３千円

このほか、皆さまの健康管理・疾病予防の６２３億円の赤字となる見通しで、前年度予を支出しました。

37

よ る と、 全 国 の 健 保 組 合 の 経 常 収 支 は ５、算からさらに大幅な赤字となることが見込

億６、
４６１ 万

39

以上の結果、
経常収入合計が 億２、０８４万９千円、経常支出合計が８ 千 円 と な り、 経 常 収 支 差 引 額 は ２ 億

令和５年度以降は新型コロナウイルス感染

４、３７６万９千円の赤字決算となりました。

75

まれています。

症の流行の影響による一時的な納付金減少の皆さまにおかれましては、当健保の状況を理による疾病の予防、定期的な健診等は必ずご理解いただきますとともに、日々の健康管受診していただき、疾病の早期発見、早期治療による医療費の節減にご協力くださいます

反動に加え、団塊世代の 歳到達により後期高齢者支援金の急増が見込まれるため、納付4金が増加することは必至であり、急激な財政悪化が懸念されます。

こうした情勢のもと、当健保の令和 年度

収入支出決算が確定しましたので、その概要

ようお願いいたします。

科目
介護納付金
介護保険料還付金
合計

定

支

勘

決算額（千円） 1人当たり（円）508,981
123,840
89,70921,827
1−
598,691
145,667

平均標準報酬月額･････ 415,536 円
介護保険料率･･･････17.000/1000

介 護

入第 2 号被保険者数･･･････ 5,370 人

健 保 組 合 で は、 介 護 保 険 料 の 徴 収 を 代 行

収◦基礎数値（年間平均）し、「 介 護 納 付 金 」として 納 めていま す。令定

和４年 度 決 算 は 介 護 保 険 収 入５億８９８万

勘

金５億４、
５２２万８千円となり、残額は準備▲ 243,769 千円

決算額（千円） 1人当たり（円）68,0889,759
1,656,645
237,4441,614,628
231,42242,0176,022
2,129,025
305,149
1,209,432
173,346919,566
131,800
2−
25
4
109,083
15,63527
4389
56
63,886
9,157
1,751
251
506
73
4,029,400
577,526

１千円、繰越金８、９７０万９千円、介護納付

経常収支差引額

科目
事務費
保険給付費
法定給付費
付加給付費
納付金
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
病床転換支援金
退職者給付拠出金
保健事業費
還付金
営繕費
財政調整事業拠出金
連合会費
雑支出
合計

出

金および繰越金として処分しています。

3,720,849 千円
3,964,618 千円

科目
介護保険収入
繰越金
雑収入
合計

3

決算額（千円） 1人当たり（円）3,706,316
531,219
64,0039,173
500,000
71,664257,284
36,87654,2397,774
10,7101,535
15,283
2,190
2,018
289
4,609,853
660,721

経常収入合計
経常支出合計護支

当健保の収支状況

入

平均年齢･･･････････････ 41.57 歳
一般保険料率･･････ 85.000/1000
特定保険料率･･･････54.167/1000

定収被保険者数･････････････ 6,977 人
平均標準報酬月額･････ 371,211円

般 勘

定

一

勘

収 入 面 で は、 被 保 険 者 数 お よ び 総 標 準般◦基礎数値（年間平均）

7月3日に開催された組合会において、令和４年度の決算が可決・承認されましたのでお知らせします。
をお知らせいたします。

保険給付費
237,444円（41.1%）

賞 与 額 の 増 加 等 に よ り、 健 康 保 険 収 入 は納付金
305,149円（52.8%）

収入660,721円

科目
健康保険収入調整保険料収入繰越金繰入金
国庫補助金収入
特定健康診査等事業収入
財政調整事業交付金
雑収入他
合計

介

令和 3 年度に続き、経常赤字決算に還付金・営繕費・
連合会費・雑支出
384円（0.1%）

健康保険収入531,219円（80.4%）

一

令和 4 年度 決算がまとまりました

一般勘定

出

決算額（千円） 1人当たり（円）545,228
132,6595
1545,233
132,660

収入合計
支出合計

598,691 千円
545,233 千円

収支差引額

53,458 千円

決算残金処分内訳
◦一般勘定
別途積立金
財政調整事業繰越金計580,337 千円
116 千円
580,453 千円

◦介護勘定
準備金
当年度繰越金
計2,546 千円
50,912 千円
53,458 千円

2人工透析や脳血管障害で入院すると、１回の離職経験がある人に離職理由を聞いた調査

入院で数十万～百万円超※の高額な医療費がかでは、定年や契約期間の満了を除くと「健康かると推計されています（下図）。これらの疾患がすぐれなかったから」の理由が最も多くなっは、肥満や高血糖などが悪化することで引き起ています。病気により働くことができなくなっこされます。早期発見・改善のチャンスを逃すと、たり、通院や治療により働く時間が短くなった

将来高額な医療費がかかるかもしれません。

りすると、収入が減少する可能性もあります。

※入院患者１人にかかる、入院してから退院までの医療費の推計。健康保険適用前の金額。

離職経験がある方の主な離職理由

脳血管障害
約78万円

人工透析

男性

生活習慣関連疾患別にみた推計1入院当たり医療費
約102万円（本人）

約52万円

虚血性心疾患

女性

約31万円

動脈閉塞
約7万円

糖尿病

0

20

40

60

80

100

120（万円） 保連
健「令和元年度生活習慣関連疾患医療費に関する調査」
より作成

１位
２位
３位
４位
５位
１位
２位
３位
４位
５位

定年のため（30.5％）
契約期間が満了したから（19.3％）
健康がすぐれなかったから（10.5％）
年金を受給し始めたから（6.1％）
解雇されたから（4.4％）

定年のため（14.5％）
健康がすぐれなかったから（14.2％）
契約期間が満了したから（10.9％）
家族の介護・看護のため（7.1％）
労働条件が不満になったから（4.7％）

厚生労働省「第13回中高年者縦断調査の概況」
より引用

各自治体のがん検診を利用しましょう

がんは今では誰もがかかる病気といえます。しかし、早期発見・治療をすれば、多くのケース
で完治が可能です。そのためにもがん検診を定期的に受けることが大切です。
国が推奨する５つのがん検診については、各自治体でも実施されています。無料または少ない
自己負担で受けられますので、ぜひ利用してみてください。

パート先などで 健康診断 を受けた被扶養者のみなさんへ
健保組合では法律に基づき、被保険者および被扶養者に対して、年度に１回メタボリックシンド
ロームに着目した特定健診を実施し、実施状況を国へ報告する義務があります。当健保が実施する健康診断を利用せず、お勤め先（パート・アルバイト先等）で健康診断を受診された場合であっても、
その健診結果票（コピー）および問診票を当健保にご提出いただくことにより上記報告の対象となり、当健保の健診受診率向上につなげることができますので、ぜひ健診結果を提出いただきますようご協力をお願いいたします。

5

対象者

40 歳以上 の被扶養者

提出先

太陽誘電健康保険組合まで

Tel 027-322-1310
Mail taiyokenpo@jty.yuden.co.jp
問診票がない場合は当健保からお送りしますので、ご連絡をお願いいたします。

病気 の早期発見 は、お金 の 負 担 軽 減 に

病気で働けなくなると収入減にも病気は、進行するほど体に負担となり、治療費などのお金もかかるようになります。

重症化すると医療費が高額に将来の負担を減らすためにも、毎年欠かさず特定健診を受け、病気を早期に発見しましょう。

病気を見逃すと、将来こんなお金の心配が…

太陽誘電健康保険組合 加入のみなさまへ

はじめました。
「あなた」の健康 「けんぽ」もサポート
けんぽからの大切なお知らせやアカウント開設のご案内
太陽誘電健康保険組合では「LINE 公式アカウント」をはじめました。
健康診断、健康情報、お役立ち情報などの大切なお知らせをLINE でお届けします。
ぜひ、みなさまも「友だち追加」してください！

お得な

健康情報 etc...
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@125bkgeo◆対象の方◆
被保険者（社員のみなさま）被扶養者（家族のみなさま）

太陽誘電健康保険組合
4

「診療までの待ち時間が長くなる」「診療時間が短くなって医師からていねいな説明を受けにくくなる」ようになってしまになり、重篤な患者や救急医療への対応います。また医療スタッフの負担が過重「大病院だと何となく安心」「専門医はなど、大病院が本来担うべき役割に支障

いきなり大病院だと、「特別の料金」７０００円が上乗せ信頼できる」などの理由で、紹介状を持た必要とする患者や救急医療に対応する」、

く対応する」、中小病院は「手術や入院を科の場合５０００円以上）の特別料金がると診察料のほかに７０００円以上（歯うものですが、紹介状を持たずに受診す

りつけ医が判断した場合に発行してもら

紹介状は大病院での治療が必要とかかが生じてしまうことになります。

大病院は「高度な医療を必要とする患者上乗せされます。再診の場合も３０００

診療所は「日常的な病気やけがに幅広や重篤な患者、救急医療に対応する」な
円以上（歯科の場合１９００円以上）が・周産期などでの休日や夜間の受診 など

けを求めやすくなるのです。

ことで、相手に対する共感力が上がり、自分からも助

相談に乗っていませんか？ 相手とポジションを変えるい人だ」と感じますか？ むしろあなたは親身になってかがあなたに言ってきたら、あなたはその人を「情けな探ります。あなたがいま助けてほしいことを、もしも誰を思い浮かべたとき、自分はどんな気持ちになるかを「誰かに、どこで、どのような相談をされているか」れたように、「自分を聞き手に置き換え」ます。

です。自分が助けてほしいことを、逆に誰かから求めらしておすすめなのが、「共感力を高める」エクササイズ

このほかに、自分から助けを求めやすくなる方法とべて自分で埋める必要はないのです。

もっともっと、人に頼って大丈夫。足りないものをす＊特定機能病院…大学病院や国立病院機構など、高度な医療を提供している一定規模の病院
地域医療支援病院…救急患者の受け入れや、専門的な医療を提供している地域医療の中核的な病院
紹介受診重点医療機関…特定領域に特化した治療や、高額な医療機器・設備を必要とする外来を行っており、患者の紹介率が一定以上の病院紹介状なしで大病院を受診したら…

監修 ■ 中島 輝（心理カウンセラー／自己肯定感アカデミー代表）

ずに大病院を受診する人が多くいます。

ど、医療機関にはそれぞれ役割がありま

・初診：医科 2,000 円、歯科 2,000 円上乗せされて大きな負担となります。

す。

忙しさやプレッシャーが増していくほど、人はマイナス思 考に傾き、周 囲に助けを 求めにくくなります。
もともと日本人は、周りに助けを求めない傾向があり、つい強がった自分を見せてしまうなど、つらくても我
しかし、こうした我慢や無理は間違った頑張り。
「人

慢しがちです。

多くの人は人の役に立ちたいと思っていて、頼られてを頼ってもいいんだ」と思えることが大切です。実は、気分が悪くなる人はほとんどいません。この感情は、自己肯定感の１つである自己有用感といいます。あなたを与えることにつながります。

が助けを求めると相手の自己有用感を満たし、幸福感

5,000 円以上

医療保険からの給付（7割）
5,600円周囲に助けを求めると、解決策は意外と見えてくる

歯科

大きな病院に紹介状を持たずに受診すると、病患者負担は 9,400 円

もの。仕事やプライベートにおいて、身近にいる知人、

7,000 円以上
初診

医科

大 病 院 に 軽 症 の 患 者 が 集 中 す る と、病院から他の医療機関への紹介状を交付されたのにもかかわらず受診をした患者

院から「特別の料金」が請求されます。これは治紹介状なしで受診した場合の支払いの仕組み（例）先輩、後輩を紙に書き出してみましょう。

次の場合は「特別の料金」が免除されます。
・救急の患者 ・災害などの緊急の場合
・交通事故

再診

療の 初 期の 段 階では 地 域の 病 院 や 診 療 所 を 利 用⃝医療費1万円、特別の料金（定額負担）7,000円、医科初診の場合

多くは「人の役に立ちたい」と考えている
もっともっと人に頼って大丈夫■「特別の料金」の内容（10,000 円− 2,000 円※× 3 割）
※紹介状なしで受診する患者は、医療費 2,000 円が控除されます。

し、高度・専門医療になると２００床以上の病院□ 他人に頼ると迷惑になるからと声をかけられない□ なにごとも気づいたら 1 人で抱え込んでいる□「自分でなんとかしないと」と思うことが多いで 治 療 す る という 医 療 機 関 の 機 能 分 担 を 推 進 す

こんな人は要注意！

一部負担金（3割負担）
2,400円
特別の料金
7,000円るために設けられています。

は 私 らしく
私
て
っ
だ
いつ

6
Illustration ／市川 宏
Illustration ／かりた7

紹介状なしで大病院を受診しても特別料金がかからないケース
例外

外来機能の明確化のための例外的・限定的な取り扱いとして、「特別の料金」を求める患者 ( あえて紹介状なしで受診する患者等 ) の初診について以下の金額を健康保険給付範囲から控除する。

健康保険給付範囲からの控除

他の医療機関からの紹介状なしで受診する患者と思い浮かべてみる

料金

初診
対象となる
患者

特定機能病院
一般病床 200 床以上の地域医療支援病院
一般病床 200 床以上の紹介受診重点医療機関
対象となる
＊
病院

自分が
相談したいことをもしも相手から相談されたら…

紹介状なしで受診すると、レストランでのフルコース1人分くらいの金額になってしまいますよ

本当は周りに助けを求めたいのに我慢して1人で苦しんでいませんか？

ラビット・イヤー
医療経済ジャーナル誌記者

共感力を高めるエクササイズ

その「ムダ」がなければできたこと

医療費削減
自 己 肯 定 感
育 む

撮影 ■ 巣山 サトル

スタイリング ■ 大原 美穂◉エネルギー 391kcal◉エネルギー 603kcal◉食塩相当量 1.7g

◉食塩相当量 2.0g

ピーマンは縦半分に切り、ワタや種ごと使用する。

③ 鶏肉にまんべんなく片栗粉をつける。フライパンにサラダ油を入れて中火にかけ、鶏肉を入れて 2 ～ 3 分焼く。片面に焼き色がついたら②を加え、途中裏返しながら 5 分ほど焼く。

④ ボウルにBを入れて混ぜ合わせる。③に火が通ったら、Bの漬け汁に入れて和え、10 分以上漬けて味をなじませる。

ピーマン の
食エコ栄養

POINT

捨ててしまいがちなピーマンのワタや種ですが、栄養がたっぷり含まれています。注目すべき

は「ピラジン」という成分で、血液をサラサラにして血行を促進する作用があります。また、血液中のナトリウムの排出を助け、むくみの改善が期待できるカリウムも豊富です。

作り方① かぼちゃ、なす、ピーマンはそれぞれ 1cm 角に切る（ピーマンはワタや種ごと使用する）。

② フライパンにAを入れて中火にかけ、香りがたったら豚ひき肉とかぼちゃを加えて炒める。ひき肉に半分ほど火が通ったら、なす、ピーマンの順に加えて 3 ～ 5 分炒め合わせる。

③ 全体に火が通ったらBを加えて炒め合わせ、全体になじませ、粉っぽさがなくなったら火を止める。

④ Cを上から順に混ぜ合わせ、③に加え、弱火にかけてとろ
みがつくまで加熱する。

⑤ 器にごはんを盛りつけ、④をかける。

かぼちゃの
食エコ栄養

POINT

かぼちゃは、食物繊維やビタミン E が豊富な緑黄色野菜の1つです。豊富に含まれるβ - カロテ

ンは体内でビタミンＡに変換され、免疫機能を高める効果が期待できます。皮も食べられるので、食材の使い切りにおすすめです。

Ｓ Ｄ Ｇｓ（ エ ス デ ィ ー ジ ー ズ： 世 界 を 持 続 可 能 な もほどおく。

② かぼちゃは 5mm 厚さの薄切りに、なすは縦横半分に切る。

材料（2人分）⃝ ごはん ････････････････････････････ 2杯分⃝ 豚ひき肉 ･･････････････････････････ 200g
⃝ かぼちゃ ･･･････････････････1/8個（150g）⃝ なす ･･････････････････････････ 1本（80g）⃝ ピーマン ･･････････････････････ 1個（30g）
A オリーブ油 ･･････････････････ 大さじ1/2
にんにく（すりおろし）･･･････････ 小さじ1
しょうが（すりおろし）･･･････････ 小さじ1
B カレー粉 ･･･････････････････････ 大さじ1
薄力粉 ････････････････････････ 大さじ1
C みそ ･･････････････････････････ 大さじ1
ケチャップ･････････････････････ 大さじ2
塩 ･･･････････････････････････････ 少々
水 ･････････････････････････････100mLの と す る た め に つ く ら れ た 国 際 目 標 ）で も 取 り 上 げ ら作り方① 鶏むね肉をひと口大のそぎ切りにしてAをもみ込み、10 分

れ て い る 食 品 ロ ス の 問 題。 家 庭 で で き る 対 策 の 基 本 は、材料（2人分）⃝ 鶏むね肉 ･･････････････････････････ 250g
A 酒 ････････････････････････････ 大さじ1
塩・こしょう ････････････････････ 各少々⃝ かぼちゃ ･･･････････････････1/8個（150g）⃝ なす ･･････････････････････････ 1本（80g）⃝ ピーマン ･･････････････････････ 2個（60g）⃝ 片栗粉 ･･････････････････････････ 大さじ1
⃝ サラダ油 ････････････････････････ 大さじ2B 砂糖 ････････････････････････ 大さじ1/2
しょうゆ･･･････････････････････ 大さじ1
酢 ････････････････････････････ 大さじ4

夏野菜のドライカレー

買った食材をムダなく使い切ることです。今回は、かぼ鶏むね肉と夏野菜の南蛮漬け

日持ちしやすく、栄養価の高いかぼちゃは万能野菜！

ちゃ・なす・ピーマンを使い切るレシピをご紹介します。

普段の調理で野菜の皮をむきすぎたり、茎や根を落としすぎたり、食べられるところまで切って捨ててしまう「過剰除去」
が食品ロスの原因の１つとして考えられています。野菜の皮や茎などにも、栄養がたくさん含まれています。切り方などを工夫して、食材を有効活用しましょう。

ピーマンのワタと種には血流改善効果がある「ピラジン」
が豊富

ち

食エコごはん「過剰除去」をなくして、栄養をまるごと食べて今からできる
SDGs！

家庭からはじめる ＳＤＧｓ ！

柴田 真希（管理栄養士・料理家）

かぼちゃ・なす・ピーマン 使い切りレシピ■ 料理制作う＊料理のエネルギー・食塩相当量は 1人分です。

98正しく知って監修 ■ 医療法人社団明日望 東京アスボクリニック名誉理事長

血糖値を下げる生活習慣のポイント

早食いをしない
早食いをすると、血糖値が急上昇します。食べすぎを防ぐためにも、よくかんでゆっくり食べましょう。

食事の間隔があきすぎると、食事をとったときに血糖値の急上昇を招きます。1日3食規則正しく食べ、1日の最後の食事は、なるべく就寝3時間前までに。

●脳梗塞

三大合併症

●心筋梗塞

糖尿病網膜症

高血糖の判定基準（失明）

血液検査では、血液中のブドウ糖の量や状態を調べます。尿検査では、血液中から尿中に漏れ出たブドウ糖の量を調べ、糖尿病の判定をします。

糖尿病性腎症（腎不全➡人工透析）

血液検査

●閉塞性
動脈硬化症

糖尿病性神経障害
え

そ

（壊疽）

特定保健指導を受ける目安（保健指導判定値）
空腹時血糖 100㎎ /dL 以上 または
HbA1c（NGSP 値）5.6％以上など※やむを得ず空腹時以外で HbA1c を測定しない場合

かつ食後3.5時間以上10時間未満の場合、随時血糖

血糖とは血液中に含まれるブドウ糖のことで、血液中の100㎎ /dL 以上。

ブドウ糖が多い状態（高血糖）が続いてしまう病気が糖尿病

医療機関受診の目安（受診勧奨判定値）

空腹時血糖 126mg/dL 以上 または
HbA1c（NGSP 値）6.5％以上です。糖尿病自体は致命的な病気ではありませんが、高血糖の状態を放っておくと全身の血管が傷つきやすくなるた

尿検査

め、さまざまな合併症を引き起こすリスクが高まります。

野菜をたっぷりとる

副菜→主菜→主食の順に食べる

インスリンの働きで血糖値は一定範囲に保たれている
し、そのあと急降下して正常値に戻る現象を血糖値スパイ

クといいます。血糖 値が激しく上下することで、糖尿病同心筋梗塞や脳卒中、腎機能低様に血管が傷つきやすくなり、

血液中のブドウ糖の濃度を診で行われる空腹時の血糖値

血糖値スパイクは、通常健を調べる検 査では見つけるこ

下などのリスクが高まります。

がブドウ糖となって血液に入とができません。しかし、「空表す単位を血糖値といいます。

り血糖値は上昇します。しか腹 時 血 糖 は 問 題 ない け れ ど、私たちが食事をとると、糖質

し、ブドウ糖はインスリンとＨｂＡ１ｃ が徐々に上がってなります。

きた」などが１つのサインと中へ取り込まれるため、血糖値はすみやかに食事前と同じいうホルモンによって 細 胞の状 態に戻ります。インスリンの働 きにより、血 糖 値 は一定

ところが、インスリンの効の範囲に保たれているのです。

糖尿病の要因には、体質の糖尿病にならないためにはほか、早食いや食べすぎ、野きが悪かったり量が十分でな

細 胞 に取 り 込 め ず 血 糖 値 が 高

かったりすると、ブドウ糖をいままになり、糖尿病やさま

Illustration ／小林 裕美子

ます。血糖値を下げる食習慣

11

足などの生活習慣があげられ

特定健診では、「やや高め」の空腹時血糖 100㎎ /dL 以上、HbA1c（NGSP 値）5.6％以上の場合を特定保健指導の対象の目安としています。この数値に近づいてきたら、すぐに対策をスタートしましょう。

と 運 動 習 慣の 継 続 に 取 り 組 む

血糖値が高めでも自覚症状がないために油断しがちですが、実は血糖値が高めの段階から糖尿病をはじめとする病気のリスクは高くなっています。

ことは、糖尿病予防につなが〝血糖値が高め〟でもまだ糖尿病になったわけじゃないから大丈夫？

ります。

運動は、ブドウ糖の消費を増やし血糖値を下げ、インスリンが働きやすい体を作ります。有酸素運動（ウオーキングなど）に、筋トレもプラス
することで筋肉が増えるとより効果は高まります。
有酸素運動…ウオーキングなら、１回15～30分間、1日2回を目安にしましょう。
筋トレ…階段の上り下りのほか、洗濯や掃除などの家事も立派な筋トレになります。
◦運動は血糖値が上がり始める食後30分～1時間に行うと効果的

菜嫌いなどの食生活、運動不

有酸素運動と筋トレを習慣にする

ざまな合併症を招きます。

動

隠れ糖尿病
“血糖値スパイク”にも要注意

運

尿糖 陽性（＋）※ここでは、生活習慣や体質が発症の要因となる2型糖尿病について取り上げています。

食後に血糖値が急激に上昇

野菜などの副菜（食物繊維）→肉や魚などの主菜（たんぱく質）→ご飯やパン・めん類などの主食（糖質）の順に食べると糖質の吸収を遅らせ、食べすぎも防げます。

野菜やきのこ、海藻類などの副菜に含まれる食物繊維には、糖質の吸収を抑える働きがあります。

板倉弘重

高血糖

怖いのは糖尿病の合併症

食生活
1日3食きちんと食べる

毎日を健康に

10

星

一
コトノハの

周辺ウオーキング
ならココ！

風

野辺山駅を出発し線路沿いを南下。右に八ヶ岳

野辺山連峰を見ながら、高原野菜の畑が広がる小道を歩（長野県南佐久郡南牧村）

きます。JR 鉄道最高地点を過ぎるとゆるやかな
下り坂となり、樹林に囲まれた旧国道を清里方面

野辺山周辺ウオーキングコース
約 2 時間 約 8km

景へ。後半は歩道の整備された国道を歩きます。
1●美し森
月 中 旬 から下 旬 に か けて 約
１００ ０ 本 の レン ゲツツ ジ が咲き誇り、丘の一面が色鮮やかなオレンジ色に染まります。

滝沢牧場

6

STA R T
野辺山駅

レストラン
最高地点

4

3

JR 鉄道最高地点

GOAL
飯盛山

清里駅

せい

【星河一天】がいってん

空いっぱいに、数え切れないほどの星が川のように輝いて見えるようす••••••••••••••••••••••••

詳細はこちらから➡ https://www.panoramanoyu-izumisou.com/panoramanoyu

野辺山高原は、八ヶ岳山麓に広がる標高１３５０ｍ の高地にあ※各施設の最新の営業状況等をご確認のうえ、お出かけください。

詳細はこちらから➡ http://www.takizawa-bokujo.jp/

山県井原市美星町と並び、天文学者が選ぶ「日本三選星名所」に

写真提供：信州みなみまきむらります。星空のきれいなところとして知られ、沖縄県石垣市や岡

13

野辺山高原にある観光牧場で、ポニー、子牛、ウサギ、ヤギなどたくさんの動物たちと触れ合えます。敷地内にはアスレチックや巨大トランポリンなどの遊具もあり、家族連れに人気。乗馬や牛の乳搾りなどの酪農体
験をはじめ、バター作りなど、牧場ならではの体験もできます。

選ばれています。

小海線は全国の一般鉄道で最も高いところを走る路線。標高第1位の野辺山駅
を筆頭に、上位9位までが小海線にあります。野辺山駅から2kmほど清里寄りにある踏切付近が、標高1375mのJR 最高地点。ここは山梨県と長野県のほぼ県境にあり、太平洋水域と日本海水域を分ける大分水界上にも位置しています。

標 高1147mの 八 ヶ岳山麓にある温泉施
設。内湯、
サウナ、水
風呂、露天風呂があり、八ヶ岳や南アルプスなどの山岳パノラマが楽しめます。満天の星を眺めな
がらの入浴もまた一興。温泉スタンドで温泉を持ち帰ることもできます。

美しい星空が見える条件は主に３つで、空気が澄んでいること、❶ 滝沢牧場❸ JR 鉄道最高地点❺ 甲斐大泉温泉
パノラマの湯写真提供：信州みなみまきむら

夜空が暗いこと、空全体を見渡せるような開けた場所があること。

➡ https://www.nro.nao.ac.jp/

市街地の光がほとんど入らず、大気中のチリや水分が少ない野辺

詳細はこちらからしい癒やされてうれ山高原は、そのすべてを兼ね備えています。

❷ 国立天文台 野辺山宇宙電波観測所

野辺山高原にある日本有数の電波天文台。電波天文学における国際的な拠点で、敷地内には各種のパラボラアンテナが建ち並び、中でも直径45ｍ電波望遠鏡は世界最大級の大きさ。展示室や施設の見学ができます。

都心から鉄道で約３時間と、交通の便も良好。高原の西側にそ

見て楽しいびえるのは標高２８９９ｍ の赤岳を主峰とする八ヶ岳連峰で、国ルプスが一望できます。

内最大級の山域です。野辺山からは、緑豊かな山麓から、ゴツゴツ

甲斐大泉温泉パノラマの湯食べておいしいした岩峰が連なる山頂付近まで、その全容を望むことができます。

5❹ レストラン最高地点

写真提供：信州みなみまきむら●飯盛山
草原状の稜 線をたどる爽快なハイキング
コースが整備され、山頂からは富士山や南ア
めしもりやまＪＲ鉄道最高地点のわきにあるレストラ
ン「最高地点」
は、趣のあるログハウス風の外観で、観光客にも人気があります。写真のソースカツ丼や信州そばが名物で、窓から八ヶ岳連峰を眺めながら食事ができます。店内ではお土産も販売しています。

撮影：石原大稔

甲斐大泉駅

河

天

2

野辺山
宇宙電波
観測所

美し森

12

Health Information

者の状況を医師が把握できます。また、携帯可能

2020 年 12 月から健康保険適用となった禁煙がいつでも可能となり、測定した数値は禁煙治療

される医療機器です。禁煙治療を受ける患者のスことを確認できます。

禁煙治療アプリは、禁煙開始のタイミングで処

医師用アプリ、吐く息の中の一酸化炭素濃度を測方され、24 週目まで使用します。禁煙外来の治療

禁煙治療アプリには、たばこが吸いたくなった止の効果もあるとされます。禁煙外来と禁煙治療

る CO チェッカーがセットになっています。

ときにアクセスすると対処法を提供するなどのチャット機能、ニコチン依存症に関する知識を学
ぶ動画やテキスト、毎日の禁煙状況を記録する機

せんか。

※ 禁煙補助薬「チャンピックス」の薬物治療を受けている患者が対象で、諸条件を満たす必要があります。なお、現在、チャンピッ

ず、汗は水分と一緒に体外へ出てしまい

汗によるにおいを気にするあまり、先ます。このような汗は、普段あまり汗をの よ う な 間 違った 習 慣 を 続 け ている と、

近年の清潔志向の高まりによって、に発汗を促す交感神経や汗腺の機能が鈍っ

おいに敏感になる人が多く見受けられまます。また、こうしたことは、夏バテやかかない生活をしている人に多く見られてしまい、ミネラル分の再吸収が行われす。
「汗」をにおいの元と考え、汗をかか

暑い夏こそ汗をかいて健康的に乗り切ろう

ないために次のような習慣はありません

適度な汗をかく体づくりには、食事や熱中症の原因にもなります。

Illustration ／さかうえ だいすけか？

Illustration ／うかい えいこ● わきの下など拭き取りにくい部位は汗取りパッドを使う運動などの生活習慣を見直し、継続する

康維持につなげましょう。

□ なるべく動かないようにしているのリスクを高めるともいわれます。

す。毎日の歯磨き・口腔ケアを見直し、全身の健● 綿や麻など、汗が蒸発しやすく通気性のよい衣服を着ることが重要です。あわせてストレスや疲

まざまな病気のリスクを下げることがわかりま● 外出前は制汗剤を使い、こまめに汗を拭き取る□ エアコンの効いた室内で過ごすことが多いは深い関連性があるとされています。炎症性反応
物質は、子宮の収縮を早め、早産や低体重児出産

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こうしたことから、歯周病の予防・治療は、さ● わき、足の指の間、ひざの裏などの汗をかきやすい
部位は入念に洗う

どうしてもにおいが気になるという方を弱めるものがあることから、歯周病と糖尿病に

ローム、認知症との関連も示唆されています。

● 寝る前にストレッチをして、質の良い睡眠をとる

労をためないことも大切です。

の物質の中には血糖値を下げるインスリンの働き

さらに、歯周病は肥満やメタボリックシンドなど

は、炎症性反応物質が過剰に生み出されます。こ● ストレスをため込まないようにする□ 入浴はシャワーで済ませる

また、歯周病により炎症が起こった歯周組織で● ウオーキングなどの適度な運動でしっかりと汗をかく（汗腺を鍛える）

は、体や衣類を清潔に保つなどの、にお支炎や誤嚥性肺炎を引き起こすこともあります。

● 入浴時はぬるめの湯（38 度～ 40 度）に浸かってリラックス

いケアをあわせて実践しましょう。

まれる歯周病菌が気管支や肺に入ることで、気管等でも、これらはすべて間違った行動な

早産・低体重児出産

汗 は、 基 本 的 に は 体 温 調 節 の た め に

糖尿病

のです。

狭心症などの発症リスクが上がります。唾液に含かくものであり、汗そのものの成分はほ肥満・メタボ

狭くなり、動脈硬化を起こして脳梗塞や心筋梗塞、

とんどが水であり無臭です。におう原因

が血管に取りついて血栓を形成することで血管が血し、歯周病菌が血管に入ります。この歯周病菌

狭心症・心筋梗塞

は、汗が皮膚にたまったアカや皮脂など

誤嚥性肺炎と混ざり、皮膚常在菌によって分解され歯周病が進行すると、歯周組織が破壊されて出ることで、においの原因物質が産生され気管支炎

汗には、サラサラとした塩分濃度の低

ざまな病気に影響すると考えられていることです。

認知症

るからとされています。

歯周病の怖さは、歯を失うだけでなく、体のさま

脳梗塞

汗があります。前者は蒸発しやすく、体さまざまな全身の病気

温調節も効果的に行うことができます

歯周病と関連がある病気

歯周病によりリスクが上がる

が、後者はベタベタとして蒸発しにくい

プリによる禁煙治療を休診している場合もあります。

元になります。

クスは出荷保留されているため、医療機関により禁煙外来やアため、菌が繁殖しやすくなり、においの医師もアプリで確認できるため、診療時以外の患アプリを上手に活用して、禁煙にチャレンジしま

い汗と、ベタベタとした塩分濃度の高い能などがあります。これらを患者が使用すると、が終了した後も使用を継続することで、再喫煙防

ライフスタイルデザイン研究

マートフォンにインストールする患者用アプリとアプリと連動するため、医師も禁煙が続いている

医学博士）

治療アプリは、禁煙外来で医師の診断のもと処方な CO チェッカーによって一酸化炭素濃度の測定

医師

チェッカー （以下、禁煙治療アプリ）」です。
※

近年の夏は、外に出るだけで汗ばんでしまう厳しい暑さが続いていま功率を上げるのが、「禁煙治療用アプリ及び COす。そこで気になるのが汗によるにおい。夏本番に備えて、におわなます。その空白の期間をフォローし、禁煙の成い汗をかくための体づくりのポイントを知っておきましょう。

ユニット 客員准教授

禁煙外来では 12 週間に 5 回診療を受けますが、それぞれの診療の間は数週間ずつ空くことになり

監修 ■関谷 剛 （ 東 京 大 学 未 来 ビ ジ ョ ン 研 究 セ ン タ ー

禁煙外来での禁煙成功率アップ
禁煙治療アプリ＆COチェッカー

な習慣ノート日ごろから適度に汗をかいていますか？

体に14

監修■ストレッチデザイン合同会社

家事をしながら ◉ 簡単ストレッチ

柔軟美 ® トレーナー

村山 巧

今回は窓ふきをしながらできるストレッチをご紹介します。ストレッチを無理なく習慣化するために、ふだんの家事の動作の流れに沿ってストレッチを取り入れることが大切です。そのため、このコーナー

では、回数や秒数はあえて示していません。あくまでも「～しながら」でよいのです。

窓ふきをしながら
1
わきの前側の筋肉を反対の手でぎゅっと握ったままの状態で、腕を伸ばして窓ふきをする。このとき、腕はできるだけ大きく
ゆっくり動かす。

わきの前側

わきの後ろ側2
わきの後ろ側の筋肉を反対の手でぎゅっと握ったままの状態で、腕を伸ばして窓ふきをする。腕を替えて同様に行う。

窓ふきをする際に、わきの前側の筋肉を握ると胸の前の筋肉（大胸筋）が伸び、後ろ側を握る
だい えん きんとわきの下から肩甲骨にかけての筋肉（大円筋）が伸びます。圧を加える場所が変わると、ストレッチされる部位も違ってくるので、左右どちらも行いましょう。握る強さは“痛気持ちよい”程度にします。窓がきれいになるうえ、ストレッチで筋肉もほぐれます。

Illustration ／浅水 シマ

発行／太陽誘電健康保険組合〒 370 ― 8522

群馬県高崎市栄町 8 ― 1☎ 027-322 -1310