当協会は保健・医療・福祉の発展に寄与し「元気で住みやすい熊本県」になるよう努力します

公益社団法人熊本県理学療法士協会
広報誌「かくどけい」

137

Vol.

2021 OCTOBER

3

THE 腰痛特集

腰痛について、理学療法士がお教えします！

特集

腰痛3

皆さん︑日常生活の中で腰が痛いと思ったことはありませんか？
人類にとって︑腰痛は主要な悩みのせきちゅう

脊柱の構造
きょうつい

ようつい

腰痛の原因
腰 痛 と は︑病 気 の 名 前 で は な く︑腰けいつい

背 骨︵椎 骨︶は︑頚 椎・胸 椎・腰 椎・部を主とした痛みや張りなどの不快

ついこつ仙骨があり︑骨盤を介して下肢︵足︶と感といった症状の総称で︑ ％程度がせんこつつ な が っ て い ま す︵図 １︶︒背 骨 と 背原 因 不 明 と い わ れ て い ま す︒腰 痛 をついかんばん

骨の間にあるのが椎間板で︑体を前後大きく分けると︑レントゲンやMRI異常が見える代表的なものは︑椎間％以上の人が一左右に動かす際のクッション材としなどによる画像診断で骨の異常がみ板の中心にある髄核が飛び出し︑脊髄ひとつであり︑実にての役割があります︵図２︶︒
え る 腰 痛︵特 異 的 腰 痛︶と 画 像 診 断 で神経を圧迫して痛みやしびれを起こています︒

生のうちに腰痛を経験するといわれまた背骨には︑脊柱管と呼ばれるトは 異 常 が み え な い 腰 痛︵非 特 異 的 腰由 来 の 腰 痛 症 な ど が あ げ ら れ ま す︒

異常がみえない腰痛としては︑筋肉などの症状を引き起こします︒の 痛 み や し び れ︑歩 行 障 害︑排 尿 障 害ることを腰部脊柱管狭窄症といい︑足この脊柱管狭窄症が腰椎部分で起これる脊柱管狭窄症︵図４︶があります︒

せきちゅうかんきょうさくしょう通る脊髄神経の圧迫や︑血行が阻害さ因で脊柱管が狭くなり︑その脊柱管をる背骨の変形や︑靭帯の肥厚などが原

す椎間板ヘルニア︵図3︶と︑加齢によずいかく

また︑2019年︵令和元年︶に実施
ンネル状の空間があり︑その中を脊髄椎骨せきちゅうかん

された国民生活基礎調査によると︑日う ち︑症 状 別 で み た ラ ン キ ン グ で は︑腰痛は男性で１位︑女性は肩こりに次い で 位 と な っ て い ま す︒こ の こ とから︑腰痛はまさに国民病と言っても過言ではありません︒

髄核椎骨の変形

そ こ で︑今 回 は 腰 痛 の 原 因︑腰 痛 を椎間板の劣化起こしにくい動作について︑さらにト椎間板靭帯の肥厚

またストレスの耐性が低下すること
で腰痛リスクは高まり︑喫煙や運動不足 が ス ト レ ス 耐 性 を 低 下 さ せ る の で︑
痛 み に 敏 感 に な っ て し ま い ま す︒痛みの問題で︑さらに運動不足になる悪循 環 と な っ て い る 場 合 も あ り ま す︒
異常がみえない腰痛については︑理学療法士による診療で原因を追及して運動経験がない方は、医師や理学療法士に相談しながら行ってください。

いきます︒

運動中に強い痛みが出た場合はすぐに中断し、楽な姿勢をとりましょう。

運動を行う際の注意事項を入れて 〜 秒間、お尻を浮かせます。

腰を反らない呼吸を止めない
腰を反らない上半身はリラックス
呼吸を止めない
つ吐きながら下腹部（へ そ 下 こ ぶし 一 個分）に力を入れます。

トポイン【お尻上げ】①両足を曲げます(足裏をしっかり床につける)。
②お尻と太ももの裏に力

トポイン【おなか引っ込め体操】①両足を最大に曲げ、膝を閉じます。
②10 秒 間、息 を 少し ず

椎間板痛︶とに分けられます︒

現在、腰痛で悩んでいない方でもちょっとした姿勢の崩れや筋力の衰えから腰痛を引き起こすことがあります。
いつまでも健康でいるために腰痛予防の運動をお勧めします。

腰痛のない方椎骨のずれ
片方の足を両腕で抱え込み、お腹の方に持ち上げる。その時反対側の足が床から浮かないように意識しましょう。

レーニング方法などを私たち理学療

下腿三頭筋

ポイン
ト椎弓
椎間板の膨隆
座った状態で手を腰にあて、腰の曲げ伸ばしを繰り返し 行 い ま す。５秒 ず つ
ゆっくりと時間をかけて行うように意識しましょう 。

トポイン

椎体運動編

胸椎脊柱管ハムストリングス【椅子に座るときの姿勢】

脊髄神経
椎間板 脊柱管運動編【股関節屈筋のストレッチング】【図3】椎間板ヘルニア【図4】脊柱管狭窄症【骨盤の動きを良くするトレーニング】

骨盤大腿四頭筋【顔を洗う時の姿勢】

左の写真のような、姿勢の崩れた座り方は腰部に負担がかかるため避けて、右の写真のように十分に深く腰をかけるように心掛けましょう。
立って顔を洗う際は、10〜15㎝程度の安定した台に片足を乗せ、なるべく近づき、腰にかかる負担を軽減しましょう。
(※台が置けない場合は、片方の足を前に出す)

腰椎腸腰筋【図2】椎間板について神経が通っています︒

仙骨

本人が症状を自覚する病気やけがの80法士がお教えします︒

ポイン
ト椎骨
床から荷物を持ち上げる時に左の写真のように行ってしまうと物の重さと上体の重さが腰に負担となってしまうため、右の写真のように片膝を付き、腰ではなく足を使って持ち上げるようにしましょう。

神経の圧迫
トポイン

トポイン

5つの上の荷物を取る際には、左の写真のように背伸びをして無理に取ると腰部が過度に反ってしまい腰に負担がかかってしまいます。こういった際は右の写真のように台に乗るようにし荷物の高さは目線の位置になるようにしましょう。
(※使用する台は、しっかりと安定した物を使用しましょう｡)

トポイン

12の姿勢編頚椎2
熊本県理学療法士協会広報誌 Vol.137
熊本県理学療法士協会広報誌 Vol.137
380

THE

〜姿勢の注意点と効果的なトレーニング〜

運 動は1日10 回を目安に行 いましょう！

今日から始めよう 手軽にできる腰痛予防策‼

7つの脊柱管狭窄症の方
椎間板ヘルニアの方【物を取るときの姿勢】【物を持ち上げる姿勢】

姿勢編【図1】人体の構造

特 集 THE 腰痛3

月から⬇ 当協会ホームページもご覧ください！⬇

http://www.kumamoto-pt.org/編／集／後／記います。そんな時に空いている時間を利用して腰痛予防運動を行いましょう。腰痛は生活現在も新型コロナウイルス感染症が流行しており、自宅での生活が多くなっていると思習慣の改善やストレッチ等で予防することが可能です。もうしばらくは自粛生活が続くと実際に理学療法を受けておられる県民の皆様の声を掲載しています︒

代 女性︵合志市在住︶

わりま せ ん で し た ︒
現 在︑通 所 リ ハ ビ リ に 週

受 け な が ら︑日 々 運 動 に 取 り 組 ん で ま

これからも理学療法士の方の指導をける日 も 出 て き ま し た ︒

よりも痛みが少し良くなり杖なしで歩て 変 化 し 痛 み 止 め も 必 要 で す が︑以 前

指 導 を 受 け て い ま す︒ 痛 み は 日 に よ っ

り 腰 に 対 す る 運 動 や 太 も も の 運 動︶の自 主 で の 運 動 方 法︵ゴ ム バ ン ド で の 反

お り︑そ こ で は︑歩 き 方 や 運 動 の 指 導︑

回通って湿 布 を 貼 っ た り し ま し た が︑症 状 は 変果︑年齢相応の股関節の変形と言われ︑す︒ 整 形 外 科 で レ ン ト ゲ ン を 撮 っ た 結

出ている腰や股関節の痛みに対してでて い る 症 状 と し て は︑今 年 のを 利 用 し て い ま す︒ 現 在 対 応 い た だ い

私 は︑病 院 退 院 後 か ら 通 所 リ ハ ビ リ70

い り ま す︒ い つ も ご 指 導 い た だ き あ り

赤：火の国、青：水の都、緑：阿蘇・天草〒861-8045 熊本市東区小山2丁目25-35
E-mail：kpta̲kat@mtg.biglobe.ne.jp

体験記

がとう ご ざ い ま す ︒

TEL/FAX 096‑389‑6463〈シンボルマークコンセプト〉
テーマは『共創』です。人とひとが向かい合い、手と手を取り合う姿を、熊本の地形をデフォルメしたデザインに託しています。

公益社団法人 熊本県理学療法士協会

飯干 隆貴)(広報宣伝部
思いますので、運動不足解消に努めていきましょう。

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