当協会は保健・医療・福祉の発展に寄与し「元気で住みやすい熊本県」になるよう努力します

公益社団法人熊本県理学療法士協会
広報誌「かくどけい」

142

Vol.

2023 JULY

特集

アフターコロナの運動について︑アフターコロナ の運動

理学療法士がお教えします！

特 集 アフターコロナの運動「公園や自宅で行う運動」

1 踵あげ、つま先あげ運動

2 スクワット運動

慣れてきたら、踵・つま先をあげた状態で数秒ほど停止するのも効果的です。

足を肩幅くらいに開き、足底全体で体重を支えるように立ちます。椅
子に腰かけるように軽く股関節と膝を曲げるように行いましよう。

かかと特集

アフターコロナの運動
新型コロナウイルスの発生から3年余りが経ちました。これまで活動自粛を強いられ、運動の機会が減り、体力や筋力の低下を感じている方も多いと思います。
高齢者において、家に閉じこもる、運動しないという状況が続くとフレイル(虚弱状態)になってしまう危険があります。一方で、フレイルは適切な食事を摂り、運動をすることで、予防・改善することができます。今回は健康な状態を保つた
めに身近な公園などでも簡単にできる運動を紹介します。運動する前にしっかり準備を行い、熱中症に注意して体を動かしましょう！

能 が低 下 し た状 態 を い い︑筋 力 やフ レ イ ル と は︑か ら だ や 心 の 機

受 け な が ら︑健 康 な 生 活 習 慣 を 心す︒ 医 師 や 専 門 家 の サ ポ ー ト を息をとることが推奨されていまフレイルとはバ ラン ス 能 力の 低 下︑歩行 困 難 な

掛けることがフレイル予防や改足の甲が圧迫されない

つま先に余裕があり、足全体にフィットしたものを選びましょう。足はむくみによってサイズが変化します。１日の中で最も大きくなる夕方をサイズの基準にしましょう。

つか❸ バランスがとりづらい場合は、安定した物に掴まって行いましょう。
しび❹ 痛みや痺れなどいつもと違う症状が出る場合には、運動を中止してください。
❺ 運動経験の少ない方や現在治療をしている方は事前に医師へ相談してください。

足首と靴の間に大きな隙間ができない

つま先があたらない
クッション性があり、かかとが高くない
サイズが合っている

バ ラ ン ス の と れ た 食 事︑十 分 な 休

靴選びのポイント❷ 効果はすぐには現れにくいので、毎日継続して行いましょう。
継続できるように自分に合った回数、セット数を設定しましょう。

熱中症対策

こ れ か ら の 時 期 に 気 をつけ た いの が熱 中 症 で す ︒重 症 化 す れ ば 命 を も 落 とす恐ろしい病気ですが︑きちんと対策をすれば防ぐことができます︒そこで︑熱けいれん中症の対策についてまとめてみました︒

熱中症とはけんたいかん症状が現れる状態のことをいいます︒

熱中症を予防するには◉ 暑さを避ける

外出時には日傘や帽子を使用し︑屋内ではブラインドやすだれで直射日光をさけましょう︒

オススメは麦茶︒利尿作用のあるカ◉ こまめな水分補給

麦茶

フェインを含まず︑汗で失ったミネラルも補給できます︒

汗をかき︑いつまでも服が濡れたま◉ 服 が 汗で濡れたら着替えるまでいると熱が逃げずにこもってしまいます︒そのため︑着替えを常備しておきましょう︒◉ 適切な食事摂取

ビタミンB1は︑炭水化物からエネルギーを産生するために必要な栄養素です︒脳や神経系の正常な機能︑心臓や筋肉の健康にも関わっています︒

また︑酸っぱい食べ物は発汗作用があるので︑熱中症予防になります︒◉ 首の冷却皮膚の表面近くに太い血管が通っているので︑保冷剤や濡れタオル等で冷やすと全身に回る血液を素早く冷やす事ができます︒

熊本県理学療法士協会広報誌 Vol.142

ど が 起 こ る こ と が あ り ま す︒ ま❶ 勢い、反動をつけないようにゆっくり行いましょう。

3

善のために重要となります︒❻ 普段履きなれた運動靴→軽量で自分の足に合ったものを選ぶ。またクッション性があることで衝撃を吸収し、疲労感を軽減してくれる。

運動を行う際のポイント

た︑健 康か ら 要 介護 へ 移 行 す る 中

間 の 段 階 と 言 わ れ て い ま す︒ 具体的には︑加齢に伴い筋力が衰え︑❺ 携帯電話(緊急時のため)

疲 れや す く なり︑家 に 閉じ こ も り❹ 麦茶やスポーツドリンクなどの飲料水

熱中症とは︑暑さや脱水により体温❸ タオルが ちに な る など︑年 齢 を重 ね た こ子とで生じる全体的な衰えを指し❷帽の調整機能が働かなくなり︑めまい・太ももを高く上げることを意識します。
できない場合は軽い足踏み運動から始め、徐々に高く上げていきましょう。

頭痛・倦怠感・筋肉の痙攣など様々な真っ直ぐ 立った状 態
で片 方の足を横に開きます。この時つま先が外側に向かないよ
うに注意しましょう。て い ま す︒ 早 期 の 発 見 や 適 切 な

4 もも上げ運動❶ メッシュ素材などの通気性の良い長袖のスポーツウェア

ケ アが 重 要 であ り︑適 度な 運 動 や3 足の横開き運動

運動時の準備物

熊本県理学療法士協会広報誌 Vol.1422⬇ 当協会ホームページもご覧ください！⬇

http://www.kumamoto-pt.org/

編／集／後／記機会も増えてくると思います。これからの季節は熱中症に注意し、適切な服装選び、こまめな水分補給が大今回は「アフターコロナの運動」について特集しました。新型コロナウイルス感染症が落ち着き、運動する切になってきます。自分に合った負荷量の運動を行い、楽しみながら身体機能の維持を図っていきましょう。

実際に理学療法を受けておられる県民の皆様の声を掲載しています︒

代 女性︵八代市在住︶

年前︑農作業中に左足の複雑骨折をして以来︑痛みとの戦いでしたが︑ついに変形性足関節症になり︑人工関節の手術が必要と言われました︒どうするか悩みましたが︑手術をする決断をし︑手術の前日から理学療法士の方とマンツーマンのリハビリが始まりました︒テキパキとした指導の中︑楽しい会話もあり︑時には気分転換に外の空気を吸いに連れて行ってもらい︑桜の花を見てほっこりしたりとメリハリあるリハビリでした︒
リハ ビリ が進 むにつれ真っ直 ぐ 立てる喜 びに
浸 り ︑全 体 重 を か け て 歩 け た こ と に 感 動 し ま した︒少しずつ自信がついてくると︑家に残してきた 主 人 ︑愛 犬 が 気 に な る 余 裕 も 出 て き て ︑杖 で
お か げ さ ま で 退 院 後 は 愛 犬 と た わ む れ ︑好 き

歩けるようになったタイミングで退院しました︒
な 花 の 手 入 れ を し な が ら ︑楽 し い 日 々 を 過 ご して い ま す ︒も ち ろ ん 理 学 療 法 士 の 方 々 か ら の 教

赤：火の国、青：水の都、緑：阿蘇・天草〒861-8045 熊本市東区小山2丁目25-35
E-mail：kpta̲kat@mtg.biglobe.ne.jp

70

感謝︑感謝です︒ありがとうございました︒

えも続けています︒

TEL/FAX 096‑389‑6463〈シンボルマークコンセプト〉
テーマは『共創』です。人とひとが向かい合い、手と手を取り合う姿を、熊本の地形をデフォルメしたデザインに託しています。

公益社団法人 熊本県理学療法士協会富永 史也)(広報宣伝部コロナ禍での運動不足解消に向けてこの機会に始めてみましょう。

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