丁寧に生きる生活を見直す2月
ゆるりと、始めよう
Health and Wellness Month.

日々、何かに急かされゆとりが持てない、そんな毎日寝つきが、よくない姿勢が、よくない
痩せたいけど、ダイエットのモチベーションがつづかない。
そんな日々を過ごしている人たちに向け生活を見直すきっかけに、２月をまるっとサポート。
厚生労働省が推進する「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023(案)」に準じて、海外フィットネスのコンテンツを扱う
株式会社ブラボーグループは、ゆるりと始められる健康習慣の「きっかけ」をお届けします。

急に頑張らなくてもいいゆっくり、焦らず、長く続けられる「丁寧な生き方」を一緒に、みつけていきませんか？

01

姿勢
サポート P-3〜

02

ダイエット

サポート P-10〜

03

睡眠サポート P-20〜

02

February | 2024

健康増進月間サポート
スケジュール
ゆるりと始められる健康習慣の「きっかけ」に、ぜひご活用ください。

MonTueWedThu

1

FriSat2

3

Myzoneチャレンジ開始
2/29まで

4

MOSSA MOVEEVENT①MOSSA MOVE
30日間無料クーポン
2/29まで56 TRX① 10分

78 TRX② 10分

910 TRX③ 10分

ストレッチ ＆ワークアウトを学ぶ

ストレッチ ＆ワークアウトを学ぶ

ストレッチ ＆ワークアウトを学ぶ

YouTube
配信予定時刻AM7：00YouTube
配信予定時刻AM7：00YouTube
配信予定時刻AM7：0013

14

15

MOSSA MOVEEVENT②Myzone 友達紹介クーポン
有効期限： 2/4まで

宅トレに便利！家に取り付けできるTRX「HOME2 」10％OFFクーポン

12

Sun

11

有効期限：2/5 〜 2/18

16

17

18

24

25

BRAVO MUSIC

Group Ride

睡眠導入アルバム
20%OFFスタート
2/29まで

1920

21

22

23

5日間で身につく！寝つきがよくなる、たった5分！かんたん姿勢改善術
YouTube
配信予定時刻AM7：0026

YouTube
配信予定時刻AM7：0027

YouTube
配信予定時刻AM7：0028

YouTube
配信予定時刻AM7：00YouTube
配信予定時刻AM7：00MOSSA MOVE
- the BIG MOVE!

Myzone
特別クーポン

29
Myzoneチャレンジ終了

詳しい内容は、次のページからご確認いただけます。
※クーポンについては後日、各ブランドのSNSで配信されます。

P-2

01
姿勢サポート

巻き肩、ストレートネック、肩こりGood posture makes you look skinny. Good posture makes breathing easier. Good posture helps you sleep better.

P-3

Input
情報過多な時代、何から始めていいか分からない
ストレッチ
全身が整う「気持ちいい」ワークアウトのお手本をインプット
電車の中、誰かを待つ間、スキマ時間の10分で学べますP-4

2/6（火）AM7：00〜7：10

TRAINER 原田京（Kyo）
怪我予防にもなる
下半身を機能的に使おう！10分ワークアウト

運動初心者おすすめ度★★★★★

2/8（木）
AM7：00〜7：10

TRAINER 秋元優也（Yuya）
気持ちよく、1日を始めるための朝の10分ワークアウト

運動初心者おすすめ度★★★★★

2/10（土）AM7：00〜7：10

TRAINER 三上明日香（Asuka）
10分完結！
動ける身体の土台づくり

運動初心者おすすめ度★★★★★

YouTube動画を見ながら、何度もやってみよう！

P-5

動画レッスンは、下記よりご覧いただけます。
ぜひご視聴ください。事前のチャンネル登録がおすすめです。
https://www.youtube.com/@bravogroupinc.3945

動画レッスンには、一部、下記のツールを利用するシーンがございます。

自宅でもお手軽に利用できる「TRX HOME2」はお得な10％クーポンがございます。
詳しくは、2/1(木)に公式TRX Instagramより、ご確認ください。
ご不明点などございましたらお気軽にjapan@trxtraining.comまでお問い合わせくださいませ。

HOME2

P-6

よく、眠れてますか？

寝つきがよくなる、姿勢改善術身につけてみませんか？

Sleep betterゆるーく
平日５日間、５分だけやってみる
P-7たった５分でも、毎日続ければ「姿勢がよくなる」「身体が柔らかくなる」「ケガをしにくくなる」など、良いことがいっぱい「5日間で身につく! 寝つきがよくなる
たった5分! かんたん姿勢改善術」ではすきま時間に、いつでも視聴できるYouTubeレッスン動画を2/19(月)より、5日間連続で配信いたします。
ぜひご視聴ください。事前のチャンネル登録がおすすめです。
https://www.youtube.com/@bravogroupinc.3945

P-8

TIME SCHEDULE
2/19（月）2/20 （火）2/21（水）ー呼吸法ー

AM7：00〜7：10
ー足ー

AM7：00〜7：10
ー首ー

寝つきをよくする
ために、まずは正しい呼吸から始めよう！

寝つきをよくする
ために、足から姿勢を正していきましょう！

寝つきをよくする
ために、首のストレッチで全体を整えよう！

DAY1

DAY2

DAY3

AM7：00〜7：10アーカイブはいつでもYouTubeで視聴できます。

2/22 （木）2/23 （金）ー静的ストレッチー

ー動的ストレッチー

寝つきをよくする
壁をつかった簡単
ストレッチ

５つの簡単な動きを覚えて、寝つきをよくしよう！

DAY4

DAY5

AM7：00〜7：10

AM7：00〜7：10

TRAINER

竹内大貴
スタジオレッスン指導歴 9年
パーソナルトレーニング指導歴 7年
トレーナー専門学校卒業後、地元のフィットネスクラブに入社。現在は首都圏を中心にパーソナルトレーナー、フィットネスインストラクターとして活動中。

P-9

02
ダイエットサポート

ついつい先延ばしてしまう、ダイエット
When I think about starting a diet from tomorrow, I think it’s ok to eat a little more today.

P-10

www.myzone.jp

計測する運動の消費カロリーを自動で計測し、Appですぐ見れる「Myzone」は、運動の習慣化をサポート！
「継続できない」を「継続できる」にアップデート

P-11同じ運動をしても、体格差や心拍数によって、消費カロリーはバラバラ。
運動による体重ごとの1分間の消費エネルギー（kcal)
45Kg

50Kg

55Kg

60Kg

65Kg

70Kg

75Kg

80Kg

ウォーキング

3.78

4.2

4.62

5.04

5.46

5.88

6.3

6.72

ウォーキング（かなり早足）

4.73

5.25

5.78

6.3

6.83

7.35

7.87

8.39

ランニング

7.56

8.4

9.24

10.08

10.92

11.76

12.6

13.44

ランニング（少し速め）

9.45

10.5

11.55

12.6

13.65

14.7

15.75

16.8

水泳クロール

7.56

8.4

9.24

10.08

10.92

11.76

12.6

13.44

ストレッチ

2.36

2.63

2.86

3.15

3.41

3.68

3.95

4.22

自転車（軽め）

2.84

3.15

3.47

3.78

4.1

4.41

4.72

5.03

１kgの体脂肪を落とすのに運動では7200kcalを消費しなくてはいけない
体重60Kgの人が60分ウォーキングすると約300kcal消費7200kcal÷300kcal=24回

1ヶ月のうち24回、60分ウォーキングをすると1kg痩せる計算に・・・

毎回、自分で計算するのは面倒…

そんな、運動記録は全てMyzoneにおまかせ

STEP-1

STEP-２

STEP-３

STEP-4

STEP-5

MZ-Switchを購入

MyzoneAppをダウンロード

MZ-Switchを装着し、Appと連動する

好きな時に好きな運動をする

記録を確認

P-12

Myzoneはアプリと連動し、あなたの運動を記録していきます！
運動時、アプリ画面に下記のような表示がされます。

運動しながら今消費しているカロリーがすぐに分かります！

Myzoneは分かりやすい5つのカラーゾーンで、運動中の心拍数を計測・通知します。各色のゾーンは、自身の最大心拍数の何％に達しているかを表しています。

Myzoneをお買い求めの方は下記URL
またはQRコードよりお願いいたします。
https://www.bravostore.jp/view/item/000000004553

P-13

STEP-1

2023 年 12 月 1 日 ( 金 ) にチャレンジのお知らせがMyzoneAppに届いたら「受け入れる」を選択してください

STEP-2

年12月1日(金)〜 31日(日)の期間中たくさんトレーニングをしてMEPsを貯めましょう！

2023

STEP-3

上位39名（8施設中）に植樹のプレゼントをします。
後日証明書をお送りいたします

STEP-4

年5月12日(日)山梨県笛吹市にて植樹予定
当日の様子をSNS配信します！
2024

運動記録を見える化！
Myzoneチャレンジに参加して、運動の消費カロリーを計測してみませんか？
抽選で10名様に、デジタル版QUOカード5,000円分が当たります!

チャレンジのやり方

STEP-12024 年 2/1( 木 ) にチャレンジのお知らせがMyzoneAppに届いたら「受け入れる」を選択してください

STEP-2

年2/1(木)〜 2/29日(木)の期間中たくさんトレーニングをして消費カロリーを記録！

2024

STEP-3年3月上旬にキロカロリー以上消費した人の中から10名様にデジタル版QUOカードをプレゼント
2024
7200

STEP-4

当選結果は、公式Instagramを確認してください

Myzone

運動を記録していくことで、運動の習慣化につながります。

Myzoneに関して、ご不明点がございましたらお気軽に info@myzone.jp までお問い合わせください。

P-14

運動する

室内で、好きな時間に、好きなレッスンを
モ ッ サ ム ー ブ
すぐ始められるオンラインワークアウトMOSSA MOVE!!
2月はなんと！30日間無料で視聴できるキャンペーンを実施！
運動を「続ける習慣」のきっかけに一度、視聴してみませんか？
30日間無料クーポンコード
有効期限：2/1(木)～2/29(木)【 KENKO202401 】

ご視聴はこちらからhttps://mossamove.it

P-15

モ ッ サム ー ブ

イ ベ ン トMOSSA MOVE EVENT
月に1度、配信される、MOSSA MOVEスペシャルイベントでは大人気のトレーナー陣が楽しく、分かりやすくMOSSAを教えてくれます。
オンタイムでコメントを残すことができるので、トレーナー陣たちとの会話も楽しめるかも!？
もちろん、視聴だけでもOK！痛快なトークも魅力的なライブイベントは必見です！

2/4 （日）2/3（土）①10:30-11:30①10:30-11:30

Group Fight 60

Group Groove 60

グ ル ー プ フ ァ イ トKazuYuya

ボクシングエクササイズ初心者おすすめ度
★★★★☆

有酸素運動

消費カロリー

グ ル ー プ グ ル ー ブ

Minami HideGroup Power 60

Group Blast 60

グ ル ー プ ブ ラ ス ト

筋トレ初心者おすすめ 度
★★☆☆☆

筋トレ

全身引き締め

Chika

Kiku

有酸素運動

グ ル ー プ パ ワ ーGroup Power 60

Group Centergy 60

筋トレ初心者おすすめ度★★☆☆☆

ヨガ初心者おすすめ度★★★☆☆

リラックス効果運動初心者おすすめ度★★☆☆☆

③14:30-15:30

グ ル ー プ セ ン タ ジ ーYuya

有酸素運動②12:30-13:30③14:30-15:30

Eri

リズム感

②12:30-13:30
グ ル ー プ パ ワ ーKazu Asuka Matsu

ダンス初心者おすすめ度
★★☆☆☆

Daiki

Kei

筋トレ

全身引き締め④16:30-17:30

グ ル ー プ ラ イ ドNEW!! Group Ride 60

ダイエット目的の方には脂肪燃焼に効果的な、有酸素運動がおすすめです。

2/13（火）運動初心者おすすめ度 /フィットネスバイク必須★★★★☆

SaoriHiro

有酸素運動

グ ル ー プ ラ イ ド

18:00-19:00 Group Ride 60
2月から新たにMOSSA MOVEに加わったGroup Ride60分の特別ジョイントレッスンを実施します！

運動初心者おすすめ ★★★★☆
フィットネスバイク必須
有酸素運動※会員になると、アーカイブで、何度でも見れます。

KayaHiro

P-16

モ ッ サ ム ー ブ

マ イ ゾ ー ン

MOSSA MOVE × Myzone
MOSSA MOVEを見ながら、Myzoneを使うととても効果的です。

STEP-1
MZ-SwitchとMyzoneAppを連動します。

STEP-2
PCまたは、スマホでMOSSA MOVEを視聴
ライブ中、TRAINERの心拍数や消費カロリーがモニターに映ります。
心拍を見ながら、効果的なトレーニングを指導してくれます。

P-17

モ ッ サ ム ー ブ

レ ギ ュ ラ ー レ ッ ス ン

MOSSA MOVE Regular Lesson
MOSSA MOVE30日間無料クーポンを使ってRegular Lesson も視聴してみませんか？
オンタイムでライブレッスンをしていますが、アーカイブでいつでも、お気に入りのレッスンが見れます。
Myzoneがあれば、レッスンを受けながら自分の消費カロリーもわかって記録してくれるので便利です。

February | 2024
MonTueWedThu1Minami 10:30 - 11:00
Group Groove 30

Fri2Kei
12:00 - 12:45
Group Power 45

Minami 11:30 - 12:15
Group Centergy 45
Chika 13:30 - 14:15
Group Active 45

78Sun

34101117182425

Daiki
13:45-14:15
3D30
Daiki

15:15-16:00

Chika 14:45 - 15:15
Group Power 30

2/13 5SPECIAL企画6SatGroup Fight45

9Kaya&Hiro
18:00-19:00

Group Ride60
1213

Asuka
14 11:00- 11:45 15

Yuya
12:15 - 13:00
Group Centergy 45

Group Power 45

Minami 11:30 - 12:15
Kiku14:45 - 15:15 Group Centergy 45
MOVE 30
Chika 13:30 - 14:15
Matsu16:30 - 17:00 Group Active 45
Group Core 30
Matsu18:00 - 18:30 Chika 14:45 - 15:15
Group Power 30
3D30Group Fight45202123Yuya
10:30 - 11:15
Group Fight 45

Hiro

14:30 - 15:15

19Kyo
11:00 - 11:45
Group Groove 45

Saori
17:00-17:30
R30

26

Yuya

Group Power 45
Kiku13:00 - 13:45
Group Blast 45

16 KeiMinami 10:30 - 11:00
12:00 - 12:45
Group Groove 30 Group Power 45

22

Daiki
13:45-14:15
3D30
Daiki

15:15-16:00

10:30 - 11:15
Kiku13:00 - 13:45 Minami 10:30 - 11:00
Group Blast 45
Group Groove 30
Group Fight 45
Kiku14:45 - 15:15 Minami 11:30 - 12:15
Yuya
12:15 - 13:00
Group Centergy 45
MOVE 30
Group Centergy 45 Matsu16:30 - 17:00
Group Core 30
Hiro
14:30 - 15:15 Matsu18:00 - 18:30
3D30
Group Power 45

27
Yuya
10:30 - 11:15

Asuka
28 11:00- 11:45 29
Group Power 45
Kiku13:00 - 13:45
Group Blast 45

Group Fight 45

Saori
17:00-17:30
R30

Kiku14:45 - 15:15
MOVE 30
Yuya
Matsu16:30 - 17:00
12:15 - 13:00
Group Core 30
Group Centergy 45 Matsu18:00 - 18:30
3D30

P-18

モ ッ サ ム ー ブ

ザビ ッ グム ー ブ

MOSSA MOVE - the BIG MOVE!!
MOSSA MOVE 3周年を記念して、MOSSA MOVEに出演したい
全国のMOSSAインストラクターのオーディション企画が、2/25（日）に実施決定
話題満載のオンライブイベント♪ ぜひ、ご視聴ください。

2/25（日）①11:00-11:45

グループ センタジー“Yuki” and Kiku Group Centergy 45
リラックス効果
ヨガ初心者おすすめ度 ★★★☆☆
自律神経を整えて、寝つきをよくしよう！

②12:45-13:30

グループ グルーブ“Yuki” and Nakaji
リズム感Group Groove 45
有酸素運動

ダンス初心者おすすめ度 ★★☆☆☆
楽しく踊って、カロリー消費！

③14:30-15:15

グループ ブラスト“Saki” and Chika

Group Blast 45

有酸素運動
運動初心者おすすめ度 ★★☆☆☆
有酸素運動で脂肪燃焼に期待！

④16:15-17:00 グ ル ー プ フ ァ イ ト“Saki” and Yuya
有酸素運動Group Fight 45

消費カロリー◎

ボクシングエクササイズ初心者おすすめ度★★★★☆

脂肪燃焼ならお任せ！爆発的カロリー消費に期待！

⑤18:15-19:00“Kuro” and Minami
リズム感グループ グルーブ

Group Groove 45

有酸素運動

ダンス初心者おすすめ度 ★★☆☆☆
楽しく踊って、カロリー消費！

BRAVO健康増進月間キャンペーン特典でご視聴が無料に！
ぜひこのお得な機会に、ご視聴ください。

P-19

03
睡眠サポート

寝つきが悪い、よく眠れない
Every day I want to sleep well, but it takes me a long time to fall asleep. I want to do something about it.

P-20

眠れる身体を音楽がサポート
気持ちよく眠りに入るためには「睡眠前にどれだけリラックスできているか」がポイントです。
睡眠導入音楽を聴いて心身がリラックスした状態になると･･･・α波（心身ともに安らいだ状態の時に引き出される脳波）を発生しやすくなる・副交感神経が優位に働き、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が増え、睡眠の質の向上につながる

P-21寝つきが良くなる
音楽
睡眠導入音楽は心身をリラックス状態へと導き、眠りやすくなるようサポートしてくれます。
癒しの音楽とともに、極上のひとときをお過ごしください。

・ゆったりとした単調なテンポ
・自然音（小鳥のさえずり、小川のせせらぎ、雨音 etc.)

・歌詞がない曲
・癒し効果のある周波数（ソルフェジオ周波数／528Hzなど）

スタッフおすすめ

BRAVO MUSICの～ 全曲試聴可能♪ ～「睡眠導入“神”アルバムBEST３」
Sleeping To Dream

究極の眠れる音楽

Good Good Sleep Music

スタッフMさん

スタッフRさん

スタッフSさん

優しく包み込んでくれるよ
うなやわらかい音色が、緊張をほどいてくれます。

海辺でゆったりと寛いでいる気分になります。小波の音が邪念を取り払ってくれるようです。

心地よいピアノの音ひとつひとつが、夢の中に連れていってくれる感覚になります。

商品価格：3,300円（税込）→20%OFF：2,640円（税込）

商品価格：1,980円（税込）→20%OFF：1,584円（税込）

商品価格：1,980円（税込）→20%OFF：1,584円（税込）

P-22

BRAVO MUSICでお買い物～ 全曲試聴可能♪ ～BRAVO MUSIC
オンラインストア
https://bravomusic.jp/［ご利用方法］※初めてご利用の方は会員登録が必要です。
※すでにご登録済みの方はアカウント情報を入力してログインしてください。
・ご希望の商品を選択「アプリに入れる」
をお選びの方・CD／複製許諾付きダウンロード／ダウンロード（個人でお楽しみの方）のいずれかを選択してカートに追加「デジタルプレイヤーに入れる」「CDに焼く」「ダウンロード(個人で楽しむ方)」をお選びの方※商品により異なります。

・お買い物手続きを進めて購入完了［ご注意］・ダウンロード商品：複製付きダウンロード、ダウンロード（個人で楽しむ方）をお買い求めの方は、購入後、それぞれの保存先にダウンロードをお願いします。※右上QRよりおすすめの睡眠導入アルバムが20%OFF
さらに、BRAVO MUSICでのお買い物が初めての方は送料無料！
下記期間の20％OFFは、見逃せない！ぜひ、WEBをチェックしてみてね！
■実施期間 2/16(金) ～ 2/29日(木)■特典内容 対象の音楽アルバムが20%OFF
初めてBRAVO MUSICをご利用の方は送料無料※期間中、対象アルバムをご購入の方限定

2月16日(金)にBRAVO MUSICオンラインストア&SNSで詳細をご案内いたします。
楽しみにお待ちください！

P-23

02

February | 2024

習慣化の目標このページを印刷またはスクショして、習慣化の目標と経過を書き込んでみましょう！

BEFORE

AFTER

体脂肪率

体重

体脂肪率

体重

気になるところのサイズ

気になるところのサイズ

姿勢について姿勢について・現在・現在・1ヶ月後の目標

・今後の目標運動習慣について運動習慣について・現在・現在・1ヶ月後の目標

・今後の目標睡眠について睡眠について・現在

・現在・1ヶ月後の目標

・今後の目標習慣化チェック表
123456789101112131415161718

1920212223242526272829

木金土日

月火水木

金土日

月火

水

木

金土日

月火

水木

金土日

月火

水木

姿勢

運動

睡眠

「姿勢」「運動」「睡眠」について、自分で目標をたて、「○」「△」「☓」で1ヶ月チェックしていきましょう！

P-24

クーポンや最新情報をお届け各ブランドのSNSフォローよろしくお願いします。

https://www.youtube.com/@bravogroupinc.3945

https://www.instagram.com/mossajapan_official/https://www.instagram.com/bravo_fitnessmusic/

https://www.instagram.com/myzonejp/

https://www.instagram.com/trxjapan/

P-25

Beautiful InsideーThank youー