太陽誘電健康保険組合

水のある風景●夏の四万十川とカヌー（高知県）

2014 Summer繰入金35,752 円（5.3%）

国庫補助金収入 31,992 円（4.7%）
特定健康診査等事業収入 1,338 円（0.2%）
財政調整事業交付金
保健事業費
9,828 円（1.5%）
14,476 円
雑収入 4,314 円（0.6%）（2.4%）

調整保険料収入
7,774 円
（1.1%）

決算がまとまりました

平成 25 年度

被保険者１人当たり決算額とその割合（一般勘定）
財政調整事業拠出金
7,766 円（1.3%）
還付金・連合会費・雑支出
465 円（0.1%）
事務費 10,809 円（1.8%）

被保険者数が減少したものの、保険料率の引き上げ等により黒字決算（経常収支）

収入
677,912 円

健康保険組合をめぐる状況
当組合の収支状況
付金の増加が見込まれることから予断

当組合では、引き続き医療費適正化のを許さない状況です。

本来の使命である保健事業の充実に取推進および支出の削減に努め、健保組合り 組 ん で ま い り ま す。 皆 さ ま も 日 々 の■ 一般勘定収入面では、被保険者数が減少したも

年度健保組合予算早期集のの、平均標準報酬月額および総標準賞

26

健康保険組合連合会（健保連）が公表

計結果 ※」によると、約３割の健保組合

健康づくりに励まれるとともに、ジェネ99し た「 平 成が保険料率を引き上げたにもかかわらリック医薬品の活用、柔道整復師の適正25,610 千円

与額が増加したことと、保険料率を引き計ず、健保組合全体で３、６８９億円の大25,610 千円

3,591千円
22,019 千円

な受療等に心がけられ、医療費節減にご収支差引額準備金
繰越金25上げさせていただいたこと（千分の ・281,304 千円
255,694 千円◦介護勘定407,575 千円

３→千分の ・５）により、健康保険収収入合計支出合計計91

この財政危機の最大の要因は、高齢者98,953

幅な経常赤字となっています。

108,864

2255,694

協力をお願いいたします。

281,304

計

計

27億９、０７７万６千円となり、前2入が498,951

4

医療制度への重すぎる納付金負担です。

雑収入

合255,690■ 介護勘定介護保険料還付金

年度決算に比べ３億１、２００万２千円

介護納付金

27,09126

年度予算における納付金の保険料収

81,77170,004

準備金
0 千円
別途積立金
407,540 千円
財政調整事業繰越金35 千円

年度決算は介護保211,296繰越金

決算額（千円） 1人当たり（円）健 保 組 合 で は、 介 護 保 険 料 の 徴 収

目の増となりました。

科◦一般勘定出45・４ ％ と な

決算額（千円） 1人当たり（円）

決算残金処分内訳

入に占める割合は平均で支

介護保険収入合

3目

入平均標準報酬月額･････ 426,554 円
保険料率･････････････ 12.0/1000

を 代 行 し、「介護納付金」として納め

科

第 2 号被保険者数･･･････ 3,508 人

一 方、 支 出 面 で は、 皆 さ ま と ご 家

収◦基礎数値（年間平均）

定族の医療費等のための保険給付費が勘て い ま す。 平 成

護

28

り、保険料収入の５割以上を納付金に充592,197

計てざるを得ない健保組合は３割を超え

149

2,815,895

合

険 収 入 ２ 億 １、１ ２ ９ 万 ６ 千 円、 繰介

41,232 千円

11億 ２、５ ０ ０ 万 ４ 千 円（ 前 年 度 比

経常収支差引額

１億１、３７６万９千円減）、高齢者医療

707年度以降は団塊世代の全員が前期

291

雑支出

15ます。

7,766

1,382

越 金 ７、０ ０ ０ 万 ４ 千 円、 介 護 納 付 金36,927

連合会費

２億５、５６９万円となり、残額は準備

財政調整事業拠出金

54

27

億３、１５２万７千

2,819,495 千円
2,778,263 千円

制度への納付金は経常収入合計経常支出合計高齢者に移行するため、納付金のさらな25金および繰越金として処分しています。

119

還付金円（同比３、９２６万６千円減）となり

14,476

億

68,832

保健事業費

ま し た。 こ の 納 付 金 だ け で 健 康 保 険 収

677,912

計

る増加は確実であり、現役世代に過重な3,223,470

合

負担を強いる現行制度のままでは、健保

4,314

入の ・９％を占め、健保財政を大きく9,828

20,515322,088
162,389
134,768
24,9273

圧迫しています。

46,731

雑収入

1,531,527
772,162
640,821
118,53014

財政を維持していくことは困難な状況

財政調整事業交付金納付金
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
退職者給付拠出金
老人保健拠出金

です。

1,338

このほか、皆さまの健康管理・疾病予6,361

防のための保健事業費として前年度を

特定健康診査等事業収入27

健保財政の悪化に歯止めをかけ、さら

31,992

上回る６、８８３万２千円を支出しまし152,120に皆保険制度を支えていくため、来年予

国庫補助金収入

定されている医療保険制度改革および35,752

236,594
231,8114,783

以 上 の 結 果、 経 常 収 入 合 計 が170,000

10,809

1,125,004
1,102,261
22,743た。

繰入金51,397

保険給付費
法定給付費
付加給付費10％への引き上げを前に、健保

7,774

決算額（千円） 1人当たり（円）

億７、８２６万３千円となり、経常収36,967

目

１、９ ４ ９ 万 ５ 千 円、 経 常 支 出 合 計 が調整保険料収入

科事務費

支差引額は４、１２３万２千円の黒字決

586,914たが、被保険者数の減少傾向に加え、納2,790,776

消費税率

決算額（千円） 1人当たり（円）

健康保険収入出組合と健保連は一丸となって、「前期高支齢者医療制度への公費投入」
「高齢者医

目

入

平均年齢･･･････････････ 40.68 歳
一般保険料率･･････ 99.500/1000
特定保険料率･･････ 57.778/1000

療制度の公平な負担への見直し」等の科

被保険者数･････････････ 4,755 人
平均標準報酬月額･････ 380,869 円

実現に向けた強力かつ効果的な活動を

収◦基礎数値（年間平均）定

算 と な り ま し た。 前 年 度 の 大 幅 な 赤 字

勘決算からは回復をみることができまし

般展開してまいります。

一組合の数値を基に推計。

健康保険収入586,914 円（86.6%）

7 月 31 日に開催された組合会において、平成 25 年度決算が可決・承認されましたのでお知らせします。

保険給付費
236,594 円（40.0%）※ 全１、４１０組合中、報告のあった１、３６７納付金322,088 円（54.4%）

支出
592,197 円

2

けんぽ
けんぽ
シェルジュ
●
コン●

（続柄の範囲と同居の有無）

シェルジュ

配偶者

（扶養確認のフローチャート）

みなさんのお給料から納めていただいている「保険料」を適正に使うためにも、被扶養者の認定は厳格に行わなけれスタートばならないのです。

三親等内の親族であるNOYES
NO※ 75歳以上の方は後期高齢者医療制度の被保険者となるため、被扶養者にはなれません。

今、健保組合の財政を苦しめている「納付金」の算出には、被扶養者数が大きく影響するしくみになっています。

れない人」が被扶養者のまま「本来、被扶養者として認めらだったらどうなるんだべあ？

… ホントは、使わなくていいはずの保険料が納付金として使われてしまう？

んの就職や結婚、収入アップ

そのとおり。とくに、お子さによる「被扶養者からの削除」はつい忘れてしまいがちなので注意が必要ですね。

なっとクマ！

わかっタコ！

YES
被保険者と同居しているNO同居・別居を問わず扶養可能な親族である※左ページ「続柄の範囲と同居の有無」参照

YES
原則として、収入が被保険者からの仕送りよりも少ない

YES

NO

原則として収入が被保険者の収入の 1/2 未満である

NO被扶養者にできません

無収入である、もしくは 1 年間の収入が60 歳未満………………………130 万円未満（1 カ月当たり 108,334 円未満）
60 歳以上または障害者の方…180 万円未満（1 カ月当たり 150,000 円未満）

NO

YES

YES
たとえ両親でも、健康保険の被扶養者になれる場合となれない場合があります。被扶養者の状況（年収など）は一定ではなく、変化することが多いため、健保組合は被扶養者の資格を毎年調査しており、そのためにはみなさんのご協力が必要です！

両親を被扶養者にできますよね？

3

コンさん、チュッと聞きたいことがあ曾孫るの。定年退職ならぬ、定年蛸職を迎曾孫

配偶者えることになったパパとママを私の被孫孫配偶者

っわか タコ●

扶養者にしたいんだけど、どうすれば甥姪配偶者

●いいの？

子

子

んあ～、タコさん立派だべあ。

配偶者●子のカガミってやつだな。

弟妹 兄姉

気にならないこともないのですが…。

本人

ともかくタコさん、お父様とお母様は配偶者

ないのね…

被扶養者の条件を満たしていますか？

配偶者条 件 ？ 家族を被扶養者にするのに条伯父伯母
叔父叔母件があるの？

父母

収入基準や同居・別居の別など、健康父母保険の被扶養者になるには、下図のよっチューわけじゃ

兄弟姉妹
甥姪で被扶養者にできる、うにいろいろな条件があるんですよ。

伯父伯母
叔父叔母

家族だから無条件は同居が条件

祖父母

なっとクマ●

シェルジュ
●コン

●

◯数字は親等数は同居でも別居でもよい

祖父母

っわか タコ●「 タコの定 年 後 」が どん な ものなのか、曾祖父母

曾祖父母

●

被扶養者として認定（注）上記条件を満たしていても、被扶養者と認められないケースがありますのでご了承ください。

illustration ／川野 光弘

54ドクター山本の

あなたの悩みをお聞きします

昇進したものの人間関係で悩み、床についても寝付けません⑥背伸びの運動

友人と食事をするときに、つらい気 持ちを 聞いてもらってもよいでしょう。話を聞いてもらうだけ糸口が見えてきたりするものです。

でも、心が軽くなったり、解 決のまた、上司や部下に対して、期待を裏切ることになるのではと考

え す ぎ な い で、つ ら い と き に は、ある程度、周りの人に頼る姿勢をみせてしまったほうがよいこともあります。

誰にも頼れない、という場合は、心理カウンセラーなど、専門 家の力を借りるのもよいでしょう。寝付けなくてつらい状態が続くようなら、早めに心療内科や精神科で相談してください。

気軽に話ができる
サポーターをもちましょう

ゆっくり、適度に伸ばして⑦手首・足首の回旋①ふくらはぎ②太ももの裏側③太ももの表側

体幹①お尻と腰②背中の上部③首

7

illustration ／山脇 豊「相談できる人がいる」と思うだます。

④太ももの内側ポイント

ト」をつくってみるのもおすすめ。
けでも、心が軽くなることがあり⑨深呼吸脚

心のなかで「相談できる人リス複数の解決策が期待できる⑧軽い跳躍

ストレッチング

肩・腕心のサポーターを複数もとう！

④体側の運動①肩②上腕③手首●呼吸は止めないようにしましょう。
●20 ～ 30 秒程度、ゆっくり伸ばしましょう。
●痛いと感じない程 度に、適度に伸ばしましょう。
●ストレッチングする部位の筋が十分伸びている感
覚を意識しましょう。
●反動をつけたり、押さえつけたりしないようにしましょう。

硬くなった体をほぐそう！

⑤上体の回旋

③上体の前後屈

ロコモティブシンドロームを予防するには、日頃から足腰の筋肉を鍛えるとともに、体の柔②浅い伸脚軟性を保つことが重要です。体が少し硬くなってきたと感じたら、柔軟体操やストレッチング①ひざの屈伸

気持ちの切り替え上手をめざしましょう。
悩みは抱え込まないことです。

本からドクター山 アドバイストン
イワンポロコ
トレ を！

柔軟体操

山本 晴義

場面を意識的に切り替えてみましょう

Ｂさんは、上司と部下に挟まれて が ん ば り す ぎ ている よ う で す。

さんのように、職場を出ても仕事のことが頭から離れないという人も多いのではないでしょうか。

こういうときは、「場面」を意識的に切り替えるのがおすすめ。例

えば、友人と食 事をする、スポーツクラブに行くなどがあげられます。 毎 日 は 難 しいで し ょ う か ら、帰り道、いつもと違う道を歩いた

り、遠回りしてみる…なども効果的です。

B

大きく、 ゆるやかな動きでで筋肉と関節をほぐしましょう。運動によるけがの防止にも効果があります。

昇進して部下をもつようになり、上司と部下の間でうまくいかないことが多くなりました。仕事のことが頭を離れなくなり、夜も寝付けなくなっています。
（Ｂさん 40代女性）

中村 耕三

柔軟体操＆ストレッチング■監修
横浜労災病院
勤労者メンタルヘルスセンター長

今のうちから

監修■国立障害者リハビリテーションセンター総長に生活 、常日て入れ う！
り取よ続け日毎資料：厚生労働省「健康づくりのための運動指針 2006」（エクササイズガイド 2006）一部改変＊ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ）とは、運動器の障害のために、歩行や日常生活に何らかの支障をきたしている状態をいいます。詳しい情報は、ロコモ予防啓発公式サイト「ロコモ チャレンジ！」（https://locomo-joa.jp/）をご覧ください。
illustration ／うかい えいこ

6サラダ野菜とにら入り水餃子鍋

サラダ野菜とにら入り水餃子鍋〔材料〕2 人分〔作り方〕

●たねにら、ねぎ、しょうがはみじん切りにす

豚ひき肉 150 ｇ／にら 1/2 束（50ｇ）／る。サニーレタス、レタスは食べやすい

塩小さじ 1/4 ／ねぎ 5 ㎝／しょうが大さじ

大きさに手でちぎる。パプリカは種とへ1/2（1/2 かけ）料理を作るのがおっくうになりがちな夏。こんなとき、鍋料理はいかがですか。

鶏手羽とトリプルねぎのペッパー鍋

比較的、手間と時間がかからずに作れ、栄養バランスがかたよりやすい季節でも（たれは含まず）

さまざまな食材をとることができます。

341kcal
塩分 2.7g

しょうゆ大さじ 1/2 ／酒大さじ 1 ／砂糖小ふり、しんなりするまで手でよくもみこ

さじ 1/2 ／ごま油大さじ 1/2 ／片栗粉大さむ。3 〜 4 分おいて水気が出てさらにしじ 1/2 ／こしょう少々

んなりしたら、ペーパータオルに包んで、しっかりと水気をしぼる。

●サニーレタス…………………………… 3 枚❸ボウルに豚ひき肉、下味調味料を入れて、●レタス…………………………………… 3 枚

粘り気が出るまで混ぜ合わせる。②、ね●パプリカ（赤・黄）………………… 各 1/2 個

ぎ、しょうがを加えてよく混ぜる。

●煮汁❹餃子の皮にたねを等分にしてのせ、皮の水 4 カップ／鶏がらスープの素小さじ 2 ／ふちにぐるりと水をつけて、半分に折りしょうゆ大さじ 1 ／酒大さじ 2 ／ごま油大さ

たたみ、とじ目をしっかりと指ではりつ

じ 1 ／塩・こしょう各少々●もやし………………………………… 1/2 袋ら④を加え、浮き上がってきてから3 〜 4●青唐辛子のポン酢だれ
青唐辛子（みじん切り）
3 本／ポン酢しょうゆ大さじ 1 ／ごま油小さじ 1分煮る。
❻サニーレタス、レタス、パプリカ、もやしを食べる分だけ、さっと煮汁にくぐら●ねぎみそねぎ（みじん切り）5 ㎝／白すりごま大鍋１つで1 人分エネルギー

21kcal

塩分 0.7g

ねぎみそ
1 人分
エネルギー

62kcal

塩分 0.7g

せながら好みのたれをつけていただく。

点

簡単・栄養満レシピ

スタミナ鍋＆スパイシー鍋で夏もパワー全開！
料理制作
料理研究家・管理栄養士 村田
写真・松島 均
スタイリング・小野寺 祐子

裕子

鶏手羽とトリプルねぎのペッパー鍋〔材料〕2 人分●ねぎ……………………………………1 本●たまねぎ……………………………1/2 個●万能ねぎ………………………………4 本●バター……………………………大さじ 2●にんにく……………… 小さじ 1（1 かけ）●白ワイン………………………1/2 カップ❸鶏手羽、押し麦、水、塩を加え、沸騰したらあくと脂をていねいにとり、焦げないよ
うに注意しながら約20 分、押し麦がやわらかくなるまで煮て、塩・粗びき黒こしょうで調味する。
❹仕上げに万能ねぎを散らす。

●鶏手羽…………………………………6 本●押し麦………………………小 1 袋（ 30ｇ）
●水…………………………………4 カップ●塩…………………………………小さじ 1

最後までおいしく！「シメ」レシピ

塩鶏そば●塩・粗びき黒こしょう…………… 各少々

まねぎは薄切り、万能ねぎは斜め切り

438kcal
塩分 2.4g

青唐辛子のポン酢だれ

さじ 1 ／みそ小さじ 2 ／みりん大さじ 1

ねぎは長さ 5cm に切って縦 4 等分、たエネルギー

収力がアップします。

け、半月に形をととのえる。
❺鍋に煮汁を入れて中火で熱し、沸騰した

〔作り方〕

１人分

シンと一緒に摂取すると、長く血液中にとどまり、体内での吸❷ボウルににらを入れて、塩小さじ 1/4 を●餃子の皮（大）………………1/2 袋（12 枚）

１人分にら、ねぎなどに含まれるアリたをとり、棒切りにする。

●下味調味料

エネルギー

栄養ノート
●豚肉に含まれるビタミン B 1 は、にする。

1 人分
エネルギー 243kcal
塩分 3.6g❷鍋にバターを入れて中火で熱し、ねぎ、たまねぎ、みじん切りにしたにんにくを加えて全体に脂が回る程度に炒める。白ワインを加えてひと煮立ちさせ、ふたをして〔材料〕2 人分●鶏手羽とトリプルねぎのペッパー鍋の煮汁＋水……3 カップ

栄養ノート●押し麦には炭水化物のほか、食物繊維が多く含まれています。
また、カルシウム、カリウムが白米より豊富です。

●インスタントラーメン（塩味）……………………………………1 袋●塩・こしょう…………………各少々●万能ねぎ………………………適宜〔作り方〕
鍋の煮汁に水を加えて3カップとする。
中火で熱し、ひと煮立ちしたらインスタントラーメンの麺を加え、ほぐしながら表示時間通り（3〜4 分）煮る。インスタントラーメン添付のスープを加えて、味が足りなければ塩・こしょうで調味する。
❷器に盛り、斜め切りにした万能ねぎを添える。

弱火で 7〜8 分蒸らし炒めにする。

98ちゃんと受けたい・活かしたい！
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●おきたい
注意して直前の生活状況が検査に影響を与える例

本当に病気が潜んでいる場合がありますので、一概には言えませんが、前日の食事時間や睡眠時間、運動によって「見かけ上の異常所見」が出てしまうことがあります。

明後日、お父さんが健診の家族

しかし、それでは健診結果に普段の生活が反映されません。健診結果が明後日は朝一番の健診だから遅い時間に間食しちゃダメよて、異常ありと判定されたことがあるんだって！
（ところでお父さんの分のケーキも私が食べるね。血糖値ヤバイし）一部のアイロンプ
リントや刺繍が入っているものな
どは、X 線写真に写ってしまう場合があります。

「普段どおりの生活をして、本来の異常を発見する」ところにあるのです。

よ。前の晩にランニングをして少しがんばりすぎたとき、尿たんぱくが陽性と出たことがあったからなぁ

Column なぜ、今「データヘルス計画」？
「データヘルス計画」とは昨年 6 月に閣議決定さげられます。

れた「日本再興戦略」の中の「国民の健康寿命のデータ分析に伴い、加入者一人ひとりの健康状延伸」をめざす新たな取り組みの一つです。なぜ、態に合わせた情報の提供ができるうえ、病気の重今「データヘルス計画」なのでしょうか？

症化を防ぐため、リスクの高い患者への集中的な保政府が進める背景には、特定健診のデータが統一化され、レセプト情報についても約９割が電子化されるなど、医療情報の電子化が進み、データ分析を行うための環境が整ってきていることがあ10

前日は安静にし、激しい運動をしない課のランニングをやめとく

適度な睡眠をとる

そうだね。それと前日は日

腎臓には、血中のたんぱく質を尿中に排出しないよ
うにろ過する機能がありますが、激しい運動によって、腎機能が低下すると、ろ過する機能も低下する
ため、尿中にたんぱくが出ることがあります。

正常であっても、実は異常だったということもあります。健康診断の目的は、時間以上絶食する ※ン写真に T シャツの柄が写っが毎年、健康診断の直前になって慌ただしく規則正しい生活をして、終わると元に戻ってしまうという人がいます。

日頃から極端な飲みすぎ・
食べすぎは控える

友だちのお母さんはレントゲ

血液検査の中には食事によって値が変化するものがいくつかあります。基準値は食事によって影響されない空腹時を想定して決められているため、10 時間以上の絶食が基準になります。

健康診断はあくまでも「普段の状態」を調べることが目的です。ところ健指導を行うことによって、透析や脳卒中・心筋梗塞の患者数を低減させることもできます。
年 1 回の健診はデータヘルス計画の基礎データになります。必ず受診しましょう。

※ 検査項目にある空腹時血糖とは、10 時間以上絶食することで測定可能な血糖値。
（当日の朝食の摂取については健診機関の指示に従う）

illustration ／ごぶいち

1110※おもな駅のみと がし●富樫ろうそく店

鶴岡駅●白瀬南極探検隊
記念館

金浦駅

のぶ

秋田県出身の白瀬矗は、日本人で初めて南極探検に成功。彼と探検隊の偉業を伝える記念館では、当時の探検資料を展示している。

花模様などを描いた山形県
鶴岡市の伝統工芸品「絵ろうそく」。かつては江戸幕府に献上していたという長い
このうら●金浦物産センター

歴史をもつ。絵付け体験（所金浦駅

特急「いなほ」こ さ がわかみはま（小砂 川駅～上 浜 駅間にて）要時間約１時間。3日前までに要予約）も楽しめる。

公営の直売所で、金浦漁港で水揚げされた魚介類●秋田市立赤れんが郷土館を取り扱っている。夏は地域特産の岩がき（右上）などがおすすめ。

国の重要文化財に指定されている郷土資料館。

旅のデータ

明治45年に旧秋田銀行本店として建てられたもの。内部では往時のカウンターやすばらしい※営業時間や休業日、料金などは変島まで見渡せる。

13

photo ／近藤 厚

illustration ／セーヴル

電話：018-864-6851
営業時間：9 時 30 分～ 16 時 30 分
休業日：不定期
入館料：200 円
アクセス：秋田駅から徒歩 15 分

60

新潟から山形、秋田と３県をまたぐ Ｒ羽越本線。

お が●秋田市立赤れんが郷土館

走行距離は約２７１㎞、駅の数は にもなり、車窓泉施設。浴室からは日本海を眺めることができ、晴れた日には男鹿半

電話：0184-32-5588
営業時間：9 時～ 21 時
休業日：第３月曜日（祝日の場合は翌日、7・8 月は無休）
料金（90 分）
：大人350円、小人200円
アクセス：象潟駅から徒歩 15 分

ちょうかいさんきさ かた

道の駅「象潟ねむの丘」内にある温●ねむの丘眺海の湯からは日本海や出羽山地、米どころならではの水田

象潟駅

電話：0235-22-1070
営業時間：8 時 30 分～ 18 時
休業日：第３日曜日
絵付け体験の料金：500 円～
アクセス：鶴岡駅から徒歩 10 分

風景など、日本の原風景を思わせる豊かな自然や、●ねむの丘眺海の湯●富樫ろうそく店

人々の生活の営みを見ることができます。

電話：0254-79-2154
営業時間：9 時～ 16 時
休業日：冬期
料金：1,000 円
アクセス：桑川駅から徒歩 15 分

長い距離を走行する路線ということもあって、沿●笹川流れ観光汽船

線での旅の楽しみ方はもりだくさん。鳥 海山でのの潮風を感じながらゆったりと楽しめる（所要時間約 40 分）。

トレッキング、城下町での史跡探訪、伝統工芸品の

電話：0184-38-2366
営業時間：8 時 30 分～ 16 時
休業日：水曜日
アクセス：金浦駅から車で５分

川流れ」をめぐる遊覧船。日本海

電話：0184-38-3765
営業時間：9時～17時（入場は16時30分まで）
休業日：月曜日（月曜が祝日の場合は翌日）
入館料：一般 300円、小中学生200円
アクセス：金浦駅から徒歩20 分

ショッピング、海の幸グルメなど、自然や歴史、文●金浦物産センター

いくつもの奇岩が連なる景勝地「笹●白瀬南極探検隊記念館

化を堪能できるだけでなく、胃袋も満足の旅ができ桑川駅装飾なども見ることができる。

ることまちがいなしです。

●笹川流れ観光汽船

更される場合がありますので、ご注意ください。

秋田駅

歴史を育んだ平野や海岸線を走り抜ける日本海の旅

し ば た

JR 羽越本線

J

12●体重と食べたものの記録をつける

自覚することが改善の第一歩に！
●①野菜のおかず②肉や魚のおかず③ご飯、麺類、パンなどの糖質、の順番で食べる

血糖値の上昇がゆるやかになる●ひとくち 30 回ゆっくりよく噛んで食べる満腹感が得られて食べすぎが防げる

血糖値が「高め」の段階ならまだ引き返せる！
関谷 剛

腹八分目で 3 食きちんととり、食べすぎないのが大前提。朝食抜き
は、血糖値の低い時間が続き、昼食後急激に血糖値が上がるので危険です。そのほか、できることから始めましょう。

監修■女子栄養大学非常勤講師 医学博士

糖 尿 病 は、血 糖 値 が 高い状 態 が 続 く 病 気。
放 置 する と 怖い合 併 症 を 引 き おこす ため、血糖値が「高め」の段階で手を打っておきましょう。

（㎎ /㎗）

血糖値が高めの状態は、糖尿病の危険信号

空腹時血糖の正常高値を放置しないで糖尿病は初期には症状がほとんどないため、血100

糖 値が「高め」とわかっても、放置してしまう人が多いようです。しかし、血糖 値が「 高め」の状態は、糖尿病の危険信号。
「まだ大丈夫」ではなく、早い段階でリスクが高い人を抽出できるよう

正常域※特定健診における特定保健指導判定値は、正常高値じることがすすめられています。

110

さらに詳しい検査を受け、必要な対策を講（糖尿病予備群）高いというデータがあるため、この段階で「将来、糖尿病になるリスクが高い」ことを表しま本糖尿病学会の区分）が設けられています。

126

境界域

この正常高値は、糖尿病になるリスクがす。糖尿病の治療には、生活習慣の改善はもちろは、正常域と境界域の間に「正常高値」（日糖尿病域「空腹時血糖検査」。空腹時血糖値の区分にんのこと、のみ薬や、ときに毎日のインスリン注射ら、生活習慣の改善で血糖をコントロールできるこ
特定健診をはじめ、健診で行われる血糖空腹時血糖値の区分
値関係の検査でもっとも頻度の高いのがが必要になることもありますが、「高め」の段階な「100 ㎎ / ㎗以上」としています。とも少なくありません。

食生活を改善すれば、血糖値も改善する
日本人に多いタイプの糖尿病は、不適切な生活習慣が大きな原因です。その第一が「食べすぎ」。
食べすぎで増えた血糖は、すい臓から分泌されるインスリンの働きを妨げ、血糖のコントロールがうまくいかなくなる悪循環をおこします。血糖値高めを改善するには、食生活を見直して、体重の食べ方 アドバイス

14
illustration ／高橋 せいこ

15３％減をめざしましょう。１カ月以上かけて３％をめどに減らすのがリバウンドしないコツです。

●血糖値を上げすぎない、しない
重症化 ために！
いさせなウオーキ ン

グ途

車
中下 して

いにしえの秋田を眺めながら歩く

千秋公園～秋田市役所コース
せん

し ゅ う（秋田県秋田市）

よしたか

佐竹義堯公銅像（千秋公園）

秋田藩佐竹氏の城下町から発展した秋田市。中心部には、江戸時代の城跡や、明治時代の近代的建

所要時間のめやす：45 分
距離：3.5㎞
問い合わせ先：018-866-2247（秋田市教育委員会スポーツ振興課）

造物などが点在しています。

お すみやぐら千秋公園～秋田市役所コース

公園（秋田駅より徒歩５分）をス
タート。商店などが並ぶにぎやか
秋田市役所

な通りや赤れんが郷土館を横目に、寺院の多い一角を過ぎると、山王
官 公 庁 緑 地 へ。ウオーキング のちょっとした疲れも、木々の緑が癒やしてくれるでしょう。美しい散歩道を通り抜けると、ゴールの鷹の松

秋田市立
赤れんが郷土館

至 秋田駅

ねぶり流し館田城一帯を整備して造られた千秋千秋公園

コースは、佐竹氏の居城・久保久保田城御隅櫓（千秋公園）

山王官公庁緑地（散歩道）

秋田市役所です。

旧大島商会店舗
illustration ／酒井 圭子

発行／太陽誘電健康保険組合〒 370 ― 8522

群馬県高崎市栄町 8 ― 1☎ 027-322 -1310