当協会は保健・医療・福祉の発展に寄与し「元気で住みやすい熊本県」になるよう努力します

公益社団法人熊本県理学療法士協会
広報誌「かくどけい」

140

Vol.

特集

コロナ禍における生活不活発病予防
生活不活発病について、理学療法士がお教えします！

2022 OCTOBER

特 集 コロナ禍における生活不活発病予防

簡単にできる！ 生活不活発病の予防運動
運動不足も生活不活発病の原因となりますので、特集それぞれ1日10回〜20回程度行います。

普段からここに掲載している運動などを行いましょう！

上肢腕上げ運動

肘曲げ運動

ポイント

コロナ禍における
生活不活発病予防
生活不活発病は別名、「廃用症候群」と呼ばれています。病名からも想像しやすいで両肘を伸ばした状態から、胸に引き付けるように肘を曲げましょう。

すが、「動かない」（生活が不活発な）状態が続くことにより、心身の機能が低下して、タオルまたは棒を持って、椅子に座って行うとやりやすいです。

「動けなくなる」
ことをいいます。特に、高齢者や持病のある方はその状態になりやすく、次第に「歩きづらい」や「疲れやすい」といった症状が強くなっていきます。また、災害時などには「動くに動けない」という状態で生活不活発病となる場合があります。

運 動 速 度 は 呼 吸に合わせてゆっくり行いましょう。

丸 1 日間の安静（寝たきり）によって低下した筋力を回復させるためには 1 週間、さらに 1 週間の安静から回復させるためには 1 ヵ月程度必要だといわれています。近年は災害等も度々起きていますし、未だに新型コロナウイルスも蔓延している状態で両腕を痛みのない範囲で上に持ち上げましょう。

すので「動かない」状態になりがちです。健康寿命を延ばすためにも、自身の生活を見直し、早期に予防することをおすすめします。今回はチェックリストや自宅でできる生活不活発病はどうして起こるの？

生活不活発病になりやすい要因としては︑3つあります︒

が な い︒ 地 域 で の 付 き 合 い が な くなる︒

② 遠慮して︵させ られて︶↓自粛生活時にスポーツをするなんて不謹慎と 思 わ れ る︒﹁危 な い﹂﹁迷 惑 に なる﹂と外出を控える︒

NOYES

NOやすい生活習慣になっている可能生がありますので、生活習慣を見直すタイミングかもしれません。
また、 YES を選んだ方でも日常的にできてい熊本県理学療法士協会広報誌 Vol.140

場所に行かなくなる︒公共施設がお買い物や習い事などで町内・町外へ外出できている

YES

Q4

市街を越えて遠方にも外出できている

ポイント
立った状 態 で の 運 動 は安定したものにつかまり、転倒を予防しましょう。

肩幅程度に足を広げて立ち、お尻を後ろに付き出すように腰を下ろしていきます。膝を少し曲げるだけでも効果的です。後ろに椅子を置いて実施すると転倒のリスクを防げます。

ないと要注意です。
また、今まで Q4 の遠方への外出を我慢していた方は、10月から12月下旬まで全国旅行支援を利用することができますので、この機会に遠 方への旅行をされるのも良いですね。

NOYES

NO

生活する上での２つの対策！

Q1〜 Q3で NO を選んだ方は筋力が低下し

3③ 環 境 の 変 化︒↓3 密 に な り や す い

Q3厚生労働省資料）

立ち座りの運動YES

椅子や机をつかみながら行ってみましょう。難しい場合は椅子に座って行っても効果的です。
※体力に余裕のある人向きの運動なので、自信のない場合は無理に行わないでください。

閉 鎖 さ れ︑行 き た い 場 所 に 行 け なくなる︒

散歩やジョギングなどでよく近隣に出かけているなどがあります︒

Q2

生活範囲と健康リスク

皆 さ ん の 生 活 範 囲 に つ い て︑理 学

療法士はとても重要に考えています︒

そ れ は︑あ ま り に 生 活 範 囲 が 狭 く︑かつま先上げ運動

玄関先、特に庭先までは毎日出ている

つ 外 出 頻 度 が 少 な い 状 態 だ と︑健 康

かかと上げ運動

Q1を害するリスクが高まることを知っ

椅 子 に 腰 か け、痛みのない範囲で膝を伸ばしましょう。
余 裕 が あ る方は、膝を伸ばしたまま更に10 秒キ ープしてみましょう。

椅子に腰かけ、太ももを上に持ち上げます。

立った状態で…

範囲
生活 リストクチェッているからです︒

膝伸ばし運動外出ができていない期間が長期化もも上げ運動す る と︑高 齢 の 方 は 特 に 虚 弱 状 態 に座った状態で…

な り が ち で す︒ 虚 弱 状 態 が 進 む と︑からだの回復力や免疫力が低下してい き︑徐 々 に 健 康 な 状 態 か ら 介 護 が下肢必要な状態にまで移行するリスクがあります︒

両手を前に伸ばし両 膝を触るように体 幹を起こします(肩が床から浮く程度)。

そこで皆さんが普段どのくらいの両膝を曲げた状態で横になり、お尻を上に持ち上げます。

範囲で生活しているのかチェックし腹筋運動てみましょう！

体幹お尻上げ運動（① す る こ と が な い︒↓自 宅 で の 役 割予防運動を紹介していますので、ぜひ参考にしてください！

対策❶役割をもつ対策❷

趣味を持つ

例えばゴミ捨てを担当される方は、週に 回くらいは外出できています。
インドアな趣味でも外出を促すきっかけになります。
例）
俳句を作るのに、季節を感じる場所へ行く。など
熊本県理学療法士協会広報誌 Vol.140

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体験記

⬇ 当協会ホームページもご覧ください！⬇

http://www.kumamoto-pt.org/
熊本県理学療法士協会

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編／集／後／記
今回は特集に「コロナ禍における生活不活発病予防」を取り上げました。現状のように、コロナ禍
では閉じこもりになりやすく、生活も不活発な状況になっていきます。生活が不活発になれば、心身の機能が低下すると特集で述べさせて頂きました。この広報誌をご覧になられたことで、お一人でも多く、コロナ禍における生活課題を見直され、健やかな生活を送っていただける方が増えれば、編集スタッフ一同、嬉しく思います。

公益社団法人 熊本県理学療法士協会
TEL/FAX 096‑389‑6463〒861-8045 熊本市東区小山2丁目25-35
E-mail：kpta̲kat@mtg.biglobe.ne.jp(広報宣伝部堀健作)〈シンボルマークコンセプト〉
テーマは『共創』です。人とひとが向かい合い、手と手を取り合う姿を、熊本の地形をデフォルメしたデザインに託しています。
赤：火の国、青：水の都、緑：阿蘇・天草

実際に理学療法を受けておられる県民の皆様の声を掲載しています︒

80代 女性︵熊本市在住︶

家庭菜園を趣味としている主婦です︒収穫の後始末の途中で︑腰のまわりの骨がぽきぽき音がし︑その夜は痛くて眠れずに近くの病院へ行きました︒大腿骨の骨折ですぐ手術をしました︒人工関節を入れ翌日から理学療法士の方とマンツーマンのリハビリが始まりました︒理学療法士の方の優しくテキパキとした指導のもと歩行練習を行いました︒杖の使用法も習得し︑現在では杖なしでも歩けるようになり︑病院内での動作もスム ー ズ に い く よ う に な り ま し た ︒

一事が万事︒いつ退院しても困らな

い程ご指導頂きました︒理学療法士の方々に感謝し︑教えて頂いたこと

を家で も 実 践 致 し ま す ︒

理学療法