太陽誘電健康保険組合

竹富島●沖縄県

2024 Summer※1人当たり（円）は、端数処理のため合計が合わないことがあります。

被保険者１人当たり決算額とその割合
特定健康診査等事業収入
1,582円（0.3%）
国庫補助金収入2,285円（0.4%）

財政調整事業交付金
2,384円（0.4%）

財政調整事業拠出金
7,289円（1.4%）

雑収入他
273円（ ― %）保健事業費
16,133円（3.0%）

繰入金
84,742円（14.9%）

令和 5 年度 決算がまとまりました

一般勘定

令和 4 年度に続き、経常収支で赤字決算に還付金・連合会費・雑支出
380円（0.1%）

事務費
8,671円（1.6%）

医療費の節減にご協力ください

調整保険料収入
7,323円（1.3%）
納付金257,603円（48.0%）

収入569,154円

支出
536,471円

健康保険組合をめぐる状況
医療費や給付金等に充てた保険給付費

が 前 年 度 決 算 比 ９、９ １ ６ 万 ２ 千 円 増 の17

億 ５、５８０ 万 ７ 千 円 と な り、 高 齢 者 医

療 制 度への 納 付 金 は 同 比 ２ 億 ９、３３４ 万

18

億 ３、５６８ 万

１千円となりました。納付金は保険給付費４千円減と大幅に減少し「令和６年度 健康保険組合予算編成状況を上回り、健康保険収入の ・７％に相当す

54

健康保険組合連合会が４月に公表した―早期集計結果（概要）について ―」により

このほか、皆さまの健康管理・疾病予防のる重い負担となっています。

た めの 保 健 事 業 費 と して１ 億 １、４９６ 万

億 ６、

億

ま す と、 全 国の 健 保 組 合の 経 常 収 支 は６、５７８億円の赤字で、過去最大の赤字額となる見込みです。

以 上 の 結 果、 経 常 収 入 合 計 が

８ ６ ２ 万 ９ 千 円、 経 常 支 出 合 計 が６千円を支出しました。

７、０７４ 万 円 と な り、 経 常 収 支 差 引 額 は

3337

保 険 料 収 入 は 対 前 年 度 予 算 比３、８１１

億円増、高齢者等拠出金は１、７０１億円増

41

億円増となる一方、保険給付費は２、９４５でした。また、令和６年度新設の出産育児皆さまにおかれましては、当健保の状況た。

をご理解いただきますとともに、日々の健

康管理による疾病の予防、定期的な健診等は必ず受診していただくなど、疾病の早期発見、早期治療による医療費の節減にご協

４億２１１万１千円の赤字決算となりまし

年度は診療報酬のダブル改定（医6交付金は 億円を計上しました。

令和

療保険・介護保険）が実施されることから、財政への更なる影響が懸念されています。

当健保の収支状況
力くださいますようお願いいたします。

定

科目
介護納付金
介護保険料還付金
合計

勘

支

護

決算額（千円） 1人当たり（円）474,635
115,427
50,912
12,381
14,746
3,586
1－
540,294
131,394

平均標準報酬月額･････ 411,485 円
介護保険料率･････････ 18.0/1000

介

入第 2 号被保険者数･･･････ 5,332 人

定

収◦基礎数値（年間平均）

般 勘

定

一

勘

護

健保組合では、介護保険料の徴収を代行

介

収 入 面 で は、 被 保 険 者 数 は 増 加 し た も▲ 402,111千円

し、「介護納付金」として納めています。令和

経常収支差引額

決算額（千円） 1人当たり（円）61,787
8,671
1,755,807
246,394
1,711,055
240,11444,752
6,280
1,835,681
257,603
840,120
117,895
995,547
139,706
1－
13
2
114,966
16,133673
94
51,943
7,289
1,836
258
201
28
3,822,894
536,471の の 総 標 準 賞 与 額 の 減 少 等 に よ り、 健 康

3,368,629 千円
3,770,740 千円

科目
事務費
保険給付費
法定給付費
付加給付費
納付金
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
病床転換支援金
退職者給付拠出金
保健事業費
還付金
財政調整事業拠出金
連合会費
雑支出
合計

33

納付金５億２、９８８万円となり、残額は準経常収入合計
経常支出合計科目
介護保険収入
繰越金
繰入金
雑収入
合計

3

決算額（千円） 1人当たり（円）3,353,240
470,564
52,186
7,323
603,874
84,742
16,283
2,285
11,275
1,582
16,990
2,384
1,944
273
4,055,792
569,154出

備金として処分しています。

科目
健康保険収入調整保険料収入繰入金
国庫補助金収入
特定健康診査等事業収入
財政調整事業交付金
雑収入
合計

支

万５千円、繰越金５、
０９１万２千円、介護入

５ 年 度 決 算 は 介 護 保 険 収 入 ４ 億 ７、４６３

収

平均年齢･･･････････････ 41.63 歳
一般保険料率･･････ 85.000/1000
特定保険料率･･････ 44.394/1000

億 ５、３２４ 万 円 と な り ま定保 険 収 入 は 前 年 度 決 算 比で３ 億 ５、３０７勘万６千 円 減の

般

した。

一

◦基礎数値（年間平均）

一 方、 支 出 面 で は、 皆 さ ま と ご 家 族 の

健康保険収入470,564円（82.7%）

被保険者数･････････････ 7,126 人
平均標準報酬月額･････ 367,248 円

7月23日に開催された組合会において、令和5年度決算が可決・承認されましたのでお知らせします。

保険給付費246,394円（45.9%）

出

決算額（千円） 1人当たり（円）529,880
128,862124
30
530,004
128,892

収入合計
支出合計

540,294 千円
530,004 千円

収支差引額

10,290 千円

決算残金処分内訳
◦一般勘定
別途積立金
財政調整事業繰越金計

232,666 千円
232 千円
232,898 千円

◦介護勘定
準備金
計

10,290 千円
10,290 千円

2女性 の 健康

監修：丸の内の森レディースクリニック
そん

みひょん

院長／医学博士 宋 美玄

太陽誘電健康保険組合 加入のみなさまへ

初潮から閉経後のメンテナンスまで

婦人科のかかりつけ医をもとう

はじめました。

「婦人科を受診するのは恥ずかしい」と敬遠する人はいまだに多く、「生理痛くらいで受診するのはおおげさ」と考えている人もいるよう「あなた」の健康 「けんぽ」もサポートですが、婦人科は女性が生涯にわたってつきあう大切なカラダケアのパートナーです。

けんぽからの日本では、妊娠して初めて産婦人科を訪れる人が多いな

か、海外では初潮が始まる頃に保護者とともに婦人科を受

大切な婦人科医を選ぶときのポイント

診し、月経やライフステージごとの女性のカラダの変化について説明を受け、生涯のかかりつけ医にする習慣をもつ

勤務先の近くや自宅の近くなど、

ンテナンスまで、女性が生涯にわたりつきあっていく場所

女性医師に診てほしい場合は、モンの影響により、さまざまな健康課題が生じますから、

チェック

お知らせや

通いやすい場所にあるか国もあるそうです。本来、婦人科は、初潮から閉経後のメ

健康診断、健康情報、お役立ち情報などの大切なお知らせをLINE でお届けします。

気軽に相談できる婦人科のかかりつけ医をもちましょう。

● 婦人科で気軽に相談したい
ライフステージごとの健康課題
20代～40代前半

・月経トラブル：生理不順、生理痛

月経前症候群（ PMS ）、月経前不快気分障害（ PMDD ）、・避妊過多月経などの月経困難症

・妊活・不妊症

・婦人科の病気：子宮内膜症、子宮筋腫、チョコレート嚢胞、
多嚢胞性卵巣症候群など

20
40

40

50

40

50

60

老 年 期

・婦人科がん：乳がん、子宮頸がん、

10

30

70（歳）

（ 代以降）

60代以降

20

健康情報 etc...
配信します！

急激に減少

更 年 期

◦老 年 期

（

30.7歳

10

お得な

エストロゲン
分泌量が平均出産年齢（ 代後半～ 代）・婦人科がん：乳がん、子宮頸がん、子宮体がん

（

50.5歳

前後
約10年間

性成熟期

・更年期障害：不定愁訴、骨粗しょう症、動脈硬化性疾患など

平均閉経年齢12.5歳（ 代～ 代前半）

40代後半～50代

平均初潮年齢

思 春 期◦更 年 期

エストロゲン分泌量がピーク（ 代）・婦人科がん：乳がん、子宮頸がん

ぜひ、みなさまも「友だち追加」してください！

● ライフステージごとのエストロゲン分泌量の変化
エストロゲン（女性ホルモン）分泌量◦ 性成熟期

太陽誘電健康保険組合では「LINE 公式アカウント」をはじめました。

事前にホームページなどで担当医師をです。女性のカラダはライフステージごとに変化するホルアカウント開設のご案内

60@125bkgeo◆対象の方◆
被保険者（社員のみなさま）被扶養者（家族のみなさま）

子宮体がん

・骨粗しょう症、動脈硬化性疾患など

太陽誘電健康保険組合
5

4

〜入眠前のリラックス習慣〜

睡眠の質を高めるためには、入眠直後にいかに深い眠りにつけるかがカギとなります。そのためにデイリーケア

深い眠りへと誘う眠りの世界へようこそ

監修■東京大学未来ビジョン研究センター ライフスタイルデザイン研究ユニット客員准教授 医師 医学博士 関谷 剛

ジェネリック医薬品を活用しよう

は、快眠の妨げとなることは避け、寝る前に心身をリラックスさせることが大切です。心地よい眠り

ハロー！ ザッツ・イリョーヒ節約 SHOW へようこ so！

を手に入れられるよう、日々の習慣や寝室の環境を見直してみましょう。

今回はジェネリック医薬品を使ったことがないっていうエビバデにお集まりいただいたわ yo！

夕食は就寝の
2〜3時間前までにスマホやパソコンの使用を控える

食後は消化器官が活発に動

スマホやパソコンから放たれるブいているため、寝る直前に食ルーライトを浴びると脳が「昼」だ

事をすると睡眠の質が低下しと錯覚し、眠りを誘うホルモンの分てしまいます。夕食は就寝の 2

泌が抑制されると考えられていま〜 3 時間前までにすませるのす。スマホやパソコンの使用は就寝が理想です。

2 時間前までにしましょう。

ジェネリックなんて使ったことないし、

これからも使う気はないね！ だいたい、どこで作られたのかもわからない薬なんか使えないよ…
Oh、これはトンでもない誤解をジェネリック医薬品の有効成分は新薬と同じ持たれているようだ wa…

日本における薬剤の品質基準は

添加剤

有効成分

ヒジョーにキビシーの ne!

海外で生産されるものが多いけ do、

室温＆湿度を調整する

品質の悪い原薬が

照明は電球色＆間接照明を併用

ジェネリックに使われるなんていうのは都市伝説以外の何物でもないってこ to!
信じるか信じないか、快眠のためには、心地よく眠れる環境をつくることが大切です。夏

照明が明るすぎると脳を覚醒さ

場の冷房は 27 〜 29℃、冬場の暖せてしまうため、寝室の照明はオレ

房は 18 〜 20℃を目安に調整しま

ンジ系の電球色が最適です。ワン

しょう。また、部屋の湿度は 50 〜

ルームの場合は、就寝の2時間ほど60％に保つのが理想なので、夏は前から主照明を暗めにし、目に直接エアコンなどの除湿、冬は加湿機

光源が入らない間接照明を併用し能を活用するとよいでしょう。

ましょう。

品質・有効性・安全性が同等

たしかに原薬はどころか信じちゃいけない話 yo！

新薬

ジェネリック医薬品

有効成分の種類と量はいっしょ。
効き目は同じなの ne！

私の周りでは「ジェネリックはたとえ使用しても自分までで、親や子に服用させるものではない」という説まで出ているくらいだけどノノノノ、そーんな説は立証されない ze ～！

お年寄りやチールドレンのことこそ考えて作られているっての ni…
苦い薬に甘味をつける、などのひと手間はホットアイマスクで目を温める
スマホやパソコンの使いすぎで目が疲れている人は、顔や首の筋肉が緊張していることが多く、これも睡眠の妨げとなります。そんなときは、寝る前のホットアイマスクがおすすめ。目を温めることで顔周りの血行がよくなり、筋肉の緊張がほぐれてリラックスできるため、副交感神経が優位になって眠りにつきやすくなります。

7

Illustration ／渡部 伸子

ジェネリックならではの工夫だったりするの yo ～お年寄りやお子さんにこそ安心して服用してほしい
ジェネリック医薬品の工夫例○ 錠剤の大きさを小さくのみやすく○ のみ間違いを防ぐため、色を変える○ 少量の水、または水なしでのめるようにするため

ジェネリック医薬品は、「新薬に比べ開発費が少ないた
めに、新薬より低価格なお薬」。
国の基準・法律に基づいて厳しい試験に合格したものが製造・販売されているの yo！

錠剤を口腔内で崩れやすく

Illustration ／小島 サエキチ

6

たんぱく質を
1日どれくらいとればいい？

日あたりのたんぱく質推奨量は、男性は15歳～64歳が65g、65歳以上が60g、女性は18歳以上50g とされています（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より）。
たんぱく質は不足すると、免疫力や体力が落ち、とくに高齢者はフレイルやサルコペニアのリ
スクが上がります。一方、とりすぎると肝臓や腎臓に負担がかかるなどの弊害があるので、適切な量を摂取することが大切です。

お肉 ＆ 旬野菜 で ワンディッシュ

１

生きていくうえで欠かせない重要な栄養素の 1 つ「たんぱく質」ですが、日本人の多くは摂取量が不足しているといわれています。ここでは、たんぱく質の代表「お肉」を使ったメニューを紹介します。
料理制作 ■ 板垣 好恵（管理栄養士） 撮影 ■ 巣山 サトル

スタイリング ■ 大原 美穂

肉のうまみ
鶏
る
が
広
と
じゅわっ

酢あん
鶏肉とカラフル野菜の黒ース！
スパイシーソ
に
進
増
欲
暑い夏の食

ーカレーソース
シ
イ
パ
ス
き
焼
ン
ブ
ー
オ
豚肉と夏野菜の1人分
エネルギー

372kcal
食塩相当量

1.8g

たんぱく質

23.0g

材料（2人分）⃝ 鶏もも肉 ･･････････････1枚（250g）⃝ 赤パプリカ････････････1/2 個（75g）⃝ 黄パプリカ････････････1/2 個（75g）⃝ なす ･･･････････････････ 1個（80g）⃝ オクラ ･････････････････4 本（40g）⃝ サラダ油 ･････････････････ 大さじ1
⃝ 塩・こしょう ･･･････････････ 各少々
A 砂糖 ･･･････････････････ 大さじ1
黒酢 ･･･････････････････大さじ 2
しょうゆ････････････････ 大さじ1
みりん ･･･････････････大さじ1/2
水 ･････････････････････大さじ 2
片栗粉 ･･･････････････大さじ1/2

調理の
ポイント

9

作り方
① 鶏肉はひと口大に切り、塩・こしょうで下味をつける。パプリカ・
なすは乱切りにする。オクラはヘタを切り落とし、斜め 2 等分にする。

② 耐熱容器にパプリカ・なす・オクラを入れ、ラップをかけ、電子レンジ（600W）で 3 分加熱する。

③ フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、鶏肉を焼く。両面焼き
色がついたら②を加え、炒め合わせながら鶏肉に火を通す。

④ 混ぜ合わせたAを加えて全体にからめ、とろみがつくまで炒める。

野菜はあらかじめレンジ加熱しておくことで時短になります。黒酢あんはしっか
りととろみをつけているので具材によくからみ、塩分控えめでも満足感ある味わ
いです。

1人分
エネルギー

388kcal
食塩相当量

2.2g

たんぱく質

17.2g

材料（2人分）作り方⃝ 豚肩ロース肉（ブロック）･･････ 200g
A 塩 ･･･････････････････小さじ1/4
にんにく（スライス）････････1片分
オリーブオイル ････････大さじ1/2⃝ かぼちゃ ････････････････････ 80g⃝ とうもろこし ････････ 1/2 本（150g）⃝ ズッキーニ････････････1/2 本（85g）⃝ 赤パプリカ････････････1/2 個（75g）⃝ 塩・黒こしょう ･････････････ 各少々⃝ オリーブオイル ････････････ 小さじ1
B カレー粉 ･････････････小さじ1/2
ケチャップ･･････････････ 大さじ1
ウスターソース ･･････････ 大さじ1

調理の
ポイント

① ポリ袋に豚肉・Aを入れてもみ込み、冷蔵庫で 1 ～ 2 時間漬け込む。
焼く前に室温に戻しておく。

② かぼちゃはひと口大に、とうもろこし・ズッキーニは 1.5cm 幅の輪
切りに、赤パプリカは乱切りにする。

③ クッキングシートを敷いた天板に①・②を並べ、塩・黒こしょうをふり、オリーブオイルを回しかける。200℃に予熱したオーブンで30 分焼く。

④ 豚肉の粗熱が取れたら食べやすく切り分け、皿に盛り、野菜を添える。Bを混ぜ合わせたソースをかける。

スパイシーなカレーソースが、豚肉のうまみや野菜の甘みを引き立てます。豚肉と野菜に下味をつけているので、塩分が気になる方はソースをかけなくてもおいし
くいただけます。オーブンでの調理時、肉・野菜が焦げつきそうになったら、アルミホイルをかぶせてください。

8

気をつけたい脳の病気、脳卒中（脳血管障害）

脳卒中には、脳の血管が詰まる「脳梗塞」と脳の血管が破れる「脳出血」「くも膜下出血」があります。脳卒中は、日本人の 死 亡 の 原 因 の 第 ４ 位（ 厚 生 労 働 省 「 ２ ０ ２ １ 年 人 口 動 態 統計」）、要介護認定となる原因の第２位（令和４年版「高齢社

最大の危険因子は「高血圧」と指摘されており、高血圧を完会白書」）の病気です。

1つでもこのような症状があれば、すぐに発症時刻（Time）を確認して119番通報をしましょう。

全 に 予 防 で き れ ば、 日 本 人 の 脳 卒 中 の 多 く を 減 ら す こ と が で言葉が出てこな
ろ れつい、呂律がまわらない

また、「心房細動」といわれる不整脈を持っている人は、脳梗

片 腕に力が入らないきるといわれています。

顔の片方が下がる、ゆがみがある

塞 に な る 確 率 が ２ ～ ７ 倍 ほ ど 高 く な り ま す。 心 臓 の 血 管 に 血Speech（言葉の障害）液の固まり（血栓）ができやすく、その血栓が血流にのって脳Arm（腕の麻痺）に運ばれると脳梗塞を起こすことがあるためです。健診の心Face（顔の麻痺）

電図検査で「心房細動」があると指摘されたら、必ず医療機関

脳卒中は前ぶれなく突然起こり、発症後は一刻を争います。

を受診しましょう。

こんな症状があれば…FAST（ファスト）

危険因子を排除！ 脳卒中にならないために治療技術の発展により、脳卒中による死亡のリスクは減ってきていますが、超高齢社会の日本では脳卒中を発症する人は依然として多く、後遺症による QOL の低下が問題視されています。
脳卒中がきっかけとなる「脳血管性認知症」や「脳卒中後うつ病」の発症、筋肉量が減少し筋力が低下していく「サルコペニア」の進行などがあげられます。
脳卒中の最大の危険因子は「高血圧」であり、高血圧となる一番の原因は食塩の過剰摂取です。

減塩生活のススメ

知りたい、脳のハタラキ

脳は、運動、知覚、生命維持、神経伝達など、人体

ずいまく

せきずい

％を占めており、脊髄を通して体全体をコントロールしている重要な臓器で、頭蓋骨と、大脳は脳全体の80

その内側を覆う髄膜に包まれて保護されています。

全体の動きに命令を与えたり、物事を考えたり記憶したり、感情のコントロールなどを行います。小脳は、脊Illustration ／河南 好美

髄から受けた命令をもとに、歩く、走るなどの運動がス

11ムーズにできるよう体中の筋肉に指令を出します。脳最大の危険因子である「高血圧」の予防のため、減塩を意識した食生活を送ることが大事！

分担しているのです。

幹は、血液の循環、呼吸、消化などの生命維持に欠か

脳は、思考、運動、生命維持など、人体のあらゆる活動をコントロールしている。脳卒中のうに部位ごとで担当する仕事をせない働きをコントロールしています。

本 日 の ま と め

仕事を担っているため、このよ

日本人には、慢性頭痛持ちが多いといわれており、身・ 外食や加工食品を控える

れています。脳は非常に多くの近な症状として知られています。頭痛は、脳の神経と・ 七味などの辛味、かんきつ類などの酸味を活用する

る脳幹、と大きく3 つに分けら深い関係があり、主な原因は、脳の血管が急激に拡張

・ 食材の持ち味をいかして薄味を心がけるを司る小脳、生命維持活動を司

頭痛の原因はさまざまですが、吐き気やおう吐を伴・ みそ汁は具だくさんにする的部分を司る大脳、運動的部分することや、首や筋肉のこわばりなどがあげられます。

・ 麺類の汁は飲み干さない

る、体の最高指揮官です。思考い、 こ れ ま で 経 験 し た こ と の な い よ う な 激 し い 頭 痛 の・ しょうゆやソースは、〝かける〟 ではなく 〝つける〟

脳は、体全体をコントロールす場合は、脳卒中が原因のこともあります。早急な受診

減塩のコツ

私たちのオペレーターが必要です。

（出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

日本人の食生活は、諸外国に比べて食塩が多くなりやすい傾向にあります。意識して、減塩に取り組む必要があります。

体全体を司る
最高指揮官！
つかさど

気になる頭痛1日あたり食塩摂取量の目安は成人男性7.5ｇ未満、女性は6.5ｇ未満とされていますが、実際は男性11ｇ、女性9ｇ程度を摂取している状況にあります。※高血圧患者には6ｇ未満を強く推奨。

脳は10◀県立観音崎公園

三浦半島の観音崎一帯を占める広大な敷地の公園。公園周辺には、海岸線に沿って約 600 ｍ続く板張りの遊歩

道「ボードウォーク」や約 5,000 点の近現代美術作品を所蔵する横須賀美術館、
東京湾の絶景を満喫できる観音

埼灯台など、見どころがいっぱいです。
うみかぜの路▶

JR 横須賀駅から観音崎までの海沿いに約10kmにわたって続く遊歩道。晴れた日には、横浜ランドマークタワー

やベイブリッジ、遠く富士山を望むこともできます。

うみかぜの路横須賀温泉
湯楽の里⬅ ＪＲ横須賀駅

走水第一隧道・第二隧道

夏ならではの海の眺めを満喫できる

横須賀美術館

磯料理・旅館
やまに

線
京急本

馬堀海岸駅

走水観音崎ボードウォーク

観音崎

県立観音崎公園

かんのんざき整 備 されており、レジャー 施 設 が 充 実。

でにぎわいます。岬は観音崎公園として

かん のん さき海を望む横 須 賀 美 術 館で芸術に触れる、白 亜の観 音 埼 灯 台から東 京 湾を眺める、指定エリアでバーベキューやアスレチッ

クを楽しむなど、思い思いの時間を過ごすことができます。

一帯のシンボルともいえる灯台は、明治 ２ 年 に 点 灯 された日 本 最 古の 洋 式 灯台。眼下に広がる浦賀水道は、無数の船舶が行き交う世界有数の海の大動脈であおすすめのウオーキングコースは、観り、灯台はその航路標識となっています。

音崎公園へ続く「うみかぜの路」。潮の香

りと海風を感じながら散策を楽しむことができる遊歩道で、途中には魅力的なスはしり み ずポットがたくさんあります。

ずいどう

走水地区の湧水を造船所に送るために

歴史的建造物、そして海の幸を堪能できつくられた走水第一隧道・第二隧道などのる飲食店やウオーキングの疲れを癒やす

温泉施設など、立ち寄りたい場所ばかり。

夏の青い海を傍らに、好みのスポット

で足を止めながらのんびりと歩き、観音※営業時間・曜日や、利用料金などは各施設ホームぺージなどで確認してください

崎公園から夕陽に染まる大海原の景色で13締めくくる、海づくしのぜいたくな休日

ゆ ら

横須賀温泉 湯楽の里▶
東京湾を一望できる展望露天風呂をはじめ、血行を促進する高濃度炭酸泉
や岩盤浴、サウナなど、充実した設備がそろっています。休日のリラックス＆リフレッシュに最適です。

はいかがですか？

◀磯料理・旅館やまに
地場産の新鮮な魚介を使ったお刺身や天ぷらを、美しい盛り付けの定食やコースで味わうことができるレスト
ラン。天気のよい日は、テラス席で海を眺め、潮風を感じながら食事を楽し
むことができます。

観 る音岬崎では、、夏三浦は磯半島遊のび東に端訪にれ位る置人す々

海に沿って遊歩道が整備されている観音崎エリア。
ウオーキング中に立ち寄れるスポットが充実しています。

観音埼灯台© ema pictures Inc.

［ 神奈川県 ］

12

身近に潜む危険なマダニにご注意！

季節 の
健康

バレットジャーナルでやるべきことを整理しよう

薄着になる時期には、吸血により感染症を媒介する危険があるマダニに注意が必要です。

マダニが媒介する感染症のなかでも特に、SFTS

仕事に学業、育児に家事、習い事に通院…
みんな多くの役割とタスクを持っています。
「バレットジャーナル」を使って日々のタスクに優先順位をつけることで、自分が持っている時間や能力を効率的に割り振ることができます。

４つの要素を用いてバレットジャーナルをスタート

好きなノートとペンを用意したら、まずは、バレットジャーナルの目次となる

インデックス、中・長期的な見通しを書

Illustration ／堀江 篤史

くフューチャーログ、月ごとのイベント

参考：総務省ホームページ

事柄を記録するデイリーログをそれぞ

タスクを管理するバレット＞ 移動したタスク ･････････････（ 先延ばしの矢印を表す）＜ 長期予定に入れたタスク ･･･（フューチャーログに戻る矢印を表す）やタスクを記すマンスリーログ、日々の

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Illustration/ うかい えいこ

6月
10 日 賞与
22 日 みか結婚式
30 日 試験マンスリーログ

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れ作成します。

〇災害用伝言板
安否情報を登録・確認できるサービスで、大きな災害が発生した場合にインターネット上に緊急開設

3月
4 日 年間企画会議
9 日 取材15 日 送別会
20 日 上野 美術館

5月
1 日 沖縄旅行
15 日 定例会議
20 日 ママ誕生日

将来のビジョンを持つためのフューチャーログ※固定電話の場合は市外局番から

2月
2 日 オンラインセミナー
17 日 ランチビュッフェ
22 日 全社会議

4月
1 日 新入社員配属
12 日 人事交流会
17 日 展示会

フューチャーログでは、半年または１

再生する

1月
5 日 仕事始め
10 日 ピラティス体験
12 日 会社新年会
24 日 同期会

年分のスペースを用意し、各月に予定し

相手の

電話番号を
入力※

ているタスクやイベントを記入します。

・ タスク
× 完了したタスク〇 イベント― メモ＊ 重要！ アイディア

数カ月～向こう１年の中・長期的な予定

録音する（30秒以内）が 把 握 し や す く な り ま す。 こ れ を も と

電話番号を
入力※

基本のバレットに、月初めにその月のマンスリーログを

安否を
2
確認したい
（再生する）

自宅や携帯などの作成します。

に
電話する

安否を
1
伝えたい
（録音する）

フューチャーログ［月初め］
・マンスリーログを書く
・前月を振り返る［毎日］
・デイリーログを書く
・その日を振り返る

月に一度、自分と向き合う〝タスクの移動〟1 7 1

ガイダンスが流れる

災害用伝言ダイヤルの使い方

基本の使い方

取り組むべきことの的を絞ることは、

たとえば、地震発生後は安否確認がとれたら終わり
ではなく、同じ避難場所で集合できることが大切です。特に子どもとはぐれた場合、パニックになって冷静な対応がとれない可能性も考えられます。あらか
じめ地域で指定されている避難場所を確認し、家族でルート通りに移動してみることをおすすめします。
昼間だけでなく、夜間に地震が発生することも想定
して移動の練習を行いましょう。

生産性の向上にもつながります。月初め

固定電話・携帯電話・インターネットを使ってお互いの安否を連絡する方法として、主に以下の 2 つが挙げられます。
〇災害用伝言ダイヤル (171)地震などの災害時にのみ提供される音声の伝言板です。安否情報（伝言）を音声で録音（登録）し、全国からその音声を再生（確認）することができます。

避難場所・集合場所とその経路にタスクの進行状況を確認し、未完了の家族間での安否確認の方法

されます。通信事業者によって操作方法が多少異なるため、あらかじめ使い方をチェックしておくとよいでしょう。

タスクを見直して、自分にとって必要不災害は家族が一緒にいるときに起こるとは限りません。万が一の場合でも落ち着いて行動し、家族と無事に合流できるよう、あらかじめ避難場所や連絡方法を確認しておきましょう。

アメリカ人のライダー・キャロル氏が考案した箇条書きを用いた手帳術。英語で中点（・）をあらわすバレット（Bullet）
からきている。

可欠か自問自答しましょう。必要がない

災害時の連絡方法や避難場所の確認をしておこう

防 災

バレットジャーナルとは？

と判断したら取り消し線を引いて削除

参考：国立感染症研究所ホームページ

かなえたい夢のための時間も持てるようになりますよ。

断した場合に、移動させましょう。

外出後は、自分の体や服だけでなく、ペットにもマダニが付着していないかチェックしましょう。
もし吸血しているマダニを発見した場合は、無理にとるとマダニの一部が体内に残ることがあるため、皮膚科などの医療機関で処置をしてもらいましょう。
感染症は潜伏期間があるので、咬まれてから数週間
は体調の変化に気をつけて、発熱などの症状がある
場合は、医療機関を受診してください。

し、来月以降も取り組む必要があると判（重症熱性血小板減少症候群）は命にかかわる危険があります。SFTS は感染症法において、マラリアと同じ 4 類感染症に属しており、主な感染経路は、ウイルスを保有しているマダニに咬まれることですが、感染した人や動物の血液や体液に触れて感染することもあります。症状は発熱と、おう吐や下痢などの消化器症状などがみられ、致死率は 10 ～ 30％にのぼります。有効な抗ウイルス薬やワクチンはまだ存在せず、患者の症状に応じた治療が行われます。
予防には、まず咬まれないことが大切です。マダニ
は、主に自然が豊かで野生動物が多くいる場所に生息しますが、公園や河川敷の草むらなどにも潜んでいる可能性があります。そのような場所では、熱中症に注意しつつ、首や腕、足などできるだけ肌の露出を少なくしましょう。また、家庭内の布製品に生息するダニとは異なり、肉眼でも確認ができるので、

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今月やること販売会議

モーニング みなとみらい
賞与
1 課 MTG

今月のイベント

グループ会社交流会

担当者 MTG
みか結婚式

出張
出張
試験

広島
広島

デイリーログ4日〇 キャリアセミナー
・ 定期便確認＞ 名刺発注・ スクワット 30 回
・ 家計簿アプリ変更― ネットスーパー注文
ランチの話題に出た映画チェック

監修 ■ 平和堂

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認しながら
フォームを確た動きでゆっくりとしにしましょう取り組むよう下半身強化 note

打倒 !

股関節をきたえる「ランジ」

監修■ 筑波大学人間系教授

山田 実

加齢によって体の機能が衰えていくフレイルを防ぐには日ごろの対策が決め手となってきます。筋トレなどを行って筋肉量を増やしていけば、積極的に活動できて病気になりにくくなり、ホルモンの分泌が促進されるため若返り作用ものぞめます。

股関節は下半身と上半身をつなぐ関節で、脚を動かすためにとても重要な役割を果たしています。ランジを実践することによりお尻や太ももの筋肉がきたえられるため、美尻や美脚効果も期待できます。

大股踏み出しトレーニングでスムーズな歩行
基本の方法

両手を腰に当てて立つ。

1◎ 左右各 10 回を目安に行うとよいでしょう

片脚を前に１歩、大きく踏み込む

背すじを伸ばす

2

前に出した脚にゆっくりと体重をかけて※ 他のトレーニングについても紹介しています。
動画も参照してください

腰を落としたら、元の姿勢に戻る

NHK 健康チャンネル

POINT⃝ ひざが出すぎるとひざを痛める原因になるため、ひざがつま先より前に出ないようにする

できるだけ
前に出す

⃝ 上体が崩れないようにする⃝ 下半身に十分な負荷がかかる
ように深さを意識する

Column

筋肉をつくる、たんぱく質の上手なとり方
たんぱく質を効果的にとるタイミングとしては運動直後がおすすめです。これは運動後１〜２時間で筋タンパク合成が促進されるためです。このときに血中のアミノ酸濃度＊ 踏み込んだときにふらつく場合は安定した机などに手をそえてもよいでしょう
Illustration ／えきもと えみこ

発行／太陽誘電健康保険組合を高く維持しておくことがのぞまれます。

ただし何よりも大切なのは 3 食きちんととるということ。なるべく 3 食ともしっかりとたんぱく質をとることを意識してください。

〒 370 ― 8522

群馬県高崎市栄町 8 ― 1☎ 027-322 -1310