ヤマハ健康保険
険組合
2022

Autumnvol.112

医療費通知の発行方法がが「Web閲閲覧」に変わります！ … 2
生活習慣病予防の旬レシピ 納豆きのこ
こガパオライス … 6

にっぽんウォーキング
グ旅 … 8
あした元気に 目の疲れ
疲れに効果的的な栄養成分？ … 10

ココロメンテ通信
信 … 12
ドクターがズバリ答える！ 突然
然、腕が上がらなくなる四
四十肩・五十肩ってなに？ … 13

2022年10月かから施行 健康保険制度についててご案内します … 14
脳が目覚めるる クイズ … 15

にっぽんウォーキング旅
鳥取県
鳥取市
鳥取砂丘

詳細は P8

大事な意思決定を迫られたときに、自分らしい最適な答えを導き出すのに役立つのが「お・ち・た・か」
です。
詳細はP4

ホームページもご覧ください

ご家族で
ご覧くだ
ださい

◎ご自身の健診結果の閲覧で◎かかった毎月の医療費の確認◎ご自身の健康状態に合わせた健康豆知識、
疾病関連情報の配信

できること
でき
で
きる
き
ること
る
こと

医療費のお知らせ（医療費通知）の発行方法がが「Web閲覧」に変わります！ 「医療費通知」
必要な方は◎ご自身で測定した体重や歩数などのデータ管理（スマホアプリとの連携可）

例年、ヤマハ健保より紙媒体でお配りしていた「医療費通知」が、◎「Pep Up ポイント」の取得と利用

今年分（2022 年 1 月診療以降分）より「Web 閲覧」に変わります。
これに伴い、紙での「医療費通知」の発行・配布は廃止となります。

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「Web 閲覧」には、健康ポータルサイト「Pep Up」への登録が必要になります。「医療費通知」が必要な方は、必ず「Pep Up」の新規登録をお願いします。

▶ Pep Up 利用開始スケジュール
2022 年▲ 健康豆知識、疾病関連情報

11 月ごろPep Up への新規登録、ログイン、および基本機能の利用の開始

12 月ごろPep Up での「医療費通知」の閲覧・取得の開始▲ 健診結果▲ Pep Upポイント「医療費通知」「医療費通知
医療費
医療
療費通
費通
通知」
」
の
で
医療費控除の申請が便利になります
医療
療費控
控除の
除の申請
請が便利
が便
便利になります !
Pep Up の「医療費通知」は、国税電子申告システム（e-Tax）
での医療費控除の申請に使用できます。e-Tax なら、24 時間▲ データ管理▲ 医療費のお知らせ

どこからでもインターネットで手続きが完了して便利です。
e-Tax を利用する場合は、Pep Up からダウンロード

ご利用できる方

ヤマハ健保の被保険者（任意継続の被保険者もご利用になれます）※退職や任意継続満了などによりヤマハ健保の資格を喪失した場合、喪失日から 90 日
間はそのまま利用できますが、その後は一部機能を制限した「一般ユーザー」としてご利用を継続することができます。

▶ お問い合わせ「Pep Up」機能に関すること（サイト内の FAQ）

https://support.pepup.life/hc/ja
上記で解決しない場合は、運営事務局の問い合わせフォームよりお問い合わせいた
だくか、下記のサポートセンターまでご連絡ください。

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❶

❷

❸

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下記のユーザー登録申請フォー
ムにアクセスし、必要事項を入力して「登録」ボタンを押すと、後日「本人確認用コード」の案内
はがきが届きます。

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新規登録ができたら、下記URLからログインします。
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ユーザー登録申請フォーム

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RCSWInLy/issues/new

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問い合わせフォーム

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3

はあもに〜 2022年秋号

サポートセンター メール問い合わせsupport@pepup.life

はあもに〜 2022年秋号

2

幸 せを
つかむ
聖路加国際大学大学院看護学研究科
看護情報学分野 教授

最適な治療を選ぶには﹁胸に﹃お・ち・た・か﹄﹂
例えば︑不意に病気と診断されてすぐに検査や治療が必要となったとき︑専門家でもない限りは戸惑ってしまうのではないでしょうか︒
そもそも診断は正しいのか︑もっと良い治療方法はないのか︑誰に相談すればいいのか⁝︒
そ ん な と き に ︑ 最 適 な 答 え を 導 き 出 す の に 不 可 欠 な４ つ の 要 素 が﹁お・ち・た・か﹂です︒

あります︒また︑そもそも誰がどのように意思決定するのでしょうか︒それには３つのタイプがあります︒

最近注目の意思決定方法﹁ＳＤＭ﹂
専門家が決める方法はパターナリズム

るところからきています︒それに対して︑

ともどのような科学的な根拠︵エビデンス

医療者と一緒に決めるのはシェアードディ

からない子供のために良かれと思って決めが最新のエビデンスを集めて︑最も推奨でシジョンメイキング︵協働意思決定︑以下︵父権主義︶と呼ばれます︒父親が何も分きるものを紹介する診療ガイドラインです︒
ＳＤＭ︶と呼ばれます︒
３つ目はインフォー

ものです︒そこで役に立つのが専門家たち運営する﹁Ｍｉｎｄｓ︵マインズ︶﹂というムドディシジョンメイキングで︑自分で情難しい作業です︒なぜなら︑私たちの生活す︒自分で自分のことを決めるのは︑時にです﹂と打ち明けられることがあるそうで患者から﹁本当はこの治療はしたくないんです︒看護師の方からよく聞く話ですが︑れるためには支援が欠かせないというもの

質として幸せなことであり︑自由に決めらじっくりと考えないと決められない場合が十分あったとしても何を大切にするかをらがどのくらい重要かという価値観を星の生率などについての数値が入ります︒それ

感染予防や重症化予防の効果や副反応の発長所と短所に関するエビデンス︑例えば︑カなどが並びます︒
それぞれの選択肢には︑ば︑ファイザー︑モデルナ︑アストラゼネ

コロナウイルス感染症の予防接種であれ

下表のように︑選択肢には︑例えば新型で決められることは人間の生まれ持った性ています︒その背景にある考え方は︑自分いて︑それらを集めたサイト﹁患者さんやます︒日本でも作られるようになってきてでに埋めてあるものがたくさん作られていく行われる意思決定については︑空白をすの多い乳がんや前立腺がんなど︑比較的よ

れまでなかったのかです︒海外では︑患者使っていませんか︒健康や医療ではなぜこなどを選ぶとき︑このような比較の表を

医療現場ではＳＤＭに注目が集まってき報を集めて決める方法です︒

は世間の常識やしがらみ︑権力や権威など

ご家族のための意思決定ガイド︵ https://

いときは星０個︵無星︶で︑大変重要なと副反応発生率●％な ど︑短 所 に 関 する
エビデンスを記入

☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆

︶
﹂
www.healthliteracy.jp/decisionaid/がありますので︑ぜひご覧ください︒

価値観

きは５個です︒どれも重要で全部５個にす

その長所や短所をどれくらい重要視するかを★で記入★ 0 個…まったく重要でない ★５個…大変重要

感染予防効果●％な ど︑長 所 に 関 する
エビデンスを記入

新型コロナの予防接種であれば﹁ファイザー﹂﹁モデルナ﹂などを記入

意思決定ガイド（表）ると選べません︒価値観は英語でＶＡＬＵ
複数形で表現されます︒心から納得できる

ＥＳといい︑価値を意味するＶＡＬＵＥの一緒に決めるとはいえ︑医療者によって意思決定のためには︑さまざまな価値を知り︑何を優先したいのか日頃から考えてお大事な意思決定の４つのポイント所

選ぶ結果に偏りがあったらどうでしょう︒
そうならないために︑誰もが中立的に支援く必要があるでしょう︒それは自分らしさ

考えてみれば︑スマホやパソコン︑家電も多く実施していました︒

リテラシーが高く︑新型コロナの予防行動

この４つを考えて決めている人ほどヘルス

た・か﹄﹂と覚えられます︒私の研究では︑に落ちた﹂といいますから︑﹁胸に﹃お・ち・になります︒
納得したことを﹁胸︵または腹︶

選択肢は英語ではオプション︵ option︶なので︑頭文字を取ると﹁お・ち・た・か﹂

長所︑短所︑価値観の４つが不可欠です︒

このように大事な意思決定では︑
選択肢︑

大事な意思決定で重要な
４つのポイント

できる意思決定ガイド︵英語ではディシ

価値観

☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
選択肢 3

を見つける作業でもあります︒

た

☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
選択肢 2

ジョンエイド︶の利用が推奨されています︒

長所

短
価値観
所
長
選択肢

これを使うことで︑より情報を得て自分の

か
短所

☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
選択肢 1

誰もが中立的に支援できるようにするには数で記入していきます︒まったく重要でな意思決定の３つのタイプと切り離しにくいからです︒

しかし︑エビデンスが不足していたり︑られます︒

サイト︵ https://minds.jcqhc.or.jp/
︶で 見

日本では︑
︵公財︶日本医療機能評価機構がと呼ばれます︶があるのかを知っておきたい

きがあります︒そのようなときは︑少なくや方法があって︑選ばなければならないと受けられる予防接種や検査・治療に種類複数の選択肢があるとき︑どうやって選ぶか

ヘルスリテラシー
価値観と一致したものが選べることが分

ち選択肢

Health Literacy
東京大学医学部保健学科卒業、同大学院医学系研究科博士課程（保健学専攻）修了。日本学術振興会特別研究員（PD）、東京都立大学助手、
愛知県立看護大学助教授等を経て2004年より現職。
主な著書に『看護情報学 第3版』
（分担執筆、医学書院、2021年）、『健
康への力の探究』（共編著、放送大学教育振興会、2019年）など。サイト「健康を決める力」http://www.healthliteracy.jp/運営。

4はあもに〜 2022年秋号
はあもに〜 2022年秋号

5

インフォームド
ディシジョンメイキング
シェアード
ディシジョンメイキング
パターナリズム

健康や医療の情報を「入手」「理解」して、「評価」「意思決定」できる力のこと

かっています︒

お （option）

中山 和弘「胸に『お・ち・た・か』」と覚えよう

注）オタワ意思決定ガイド（https://decisionaid.ohri.ca/docs/das/OPDG̲Japanese.pdf）を一部改変

生活習慣病予防のためのMain

作り方

調理時間25分■505kcal ■脂質15.0g

たまねぎ、ピーマン、パプリカは1㎝角に切る。にんに1
くはみじん切りにする。きのこは粗いみじん切りにする。
バジルは飾り用を残してちぎる。
2

納豆きのこガパオライス

フライパンに油を熱し、にんにくと輪切りとうがらしを熱し、香りが立ったらきのこと鶏ひき肉を炒める。
鶏ひき肉の色が変わったらたまねぎ、ピーマン、パプ
リカ、
きのこを加え炒める。たまねぎが透き通ったら、納豆とAを加え炒め合わせる。

旬食材

おいしく楽しい食事で、健康的な食生活を無理なく続けましょう！

しいたけ

監修／清水加奈子

原木栽培の物は春と秋に多く出回り、秋のしいたけは香り高い味わいを楽しめます。豊富に含まれる食物繊維は、大腸の働きを促し、便秘の解消・予防に効果的です。生の物は、食べる前に1 〜 2時間軽く日干しすると、ビタミンDと香りが増加します。

4 フライパンで目玉焼きを焼いて、❸の上にのせる。
POINT

5 バジルを飾る。

ヘルシー
旬 レシピ

※すべて1人分

納豆とバジルの香りが絶妙にマッチした、後引くおいしさ。きのこでかさ増ししているので、カロリーが抑えられます。ビタミンDが豊富な納豆は、さらに食物繊維や善玉菌も含むので、腸内環境を改善して大腸がん予防につながります。

3 皿にご飯をよそい、❷を盛り付ける。

ふたをせずに、強火で白身の縁がカリっとなるまで焼くと、色鮮やかな黄身の目玉
焼きになります。

■塩分相当量2.8g

フードコーディネーター、管理栄養士、
国際中医薬膳師、国際中医師材 料（2人分）●たまねぎ…………………………… 1/8個
●ピーマン ……………………………… １個●パプリカ（赤・黄）…………… 各1/8個●にんにく……………………………… 1片●きのこ（エリンギ、
しいたけ）… 100g
●バジル ………………………………… 適量●油 ……………………………… 大さじ1/2●輪切りとうがらし ………………… 少々

旬食材●鶏ひき肉 ……………………………… 50g●納豆 …………………… 30ｇ×2パック●A オイスターソース、ナンプラー…………………………… 各大さじ1
こしょう………………………… 少々●ご飯 …………………………………… 2膳●卵 ……………………………………… 2個

かつお
秋の「戻り鰹」は、春のさっぱりした味わいの「初鰹」と比べて、脂の乗った濃厚なおいしさです。吸収率の高いヘム鉄に加え、血合い部分にはビタミンB群やビタミンDが豊富に含まれています。

材 料（2人分）●かつお（刺し身用）……正味100g●パクチー……………………… 適量●ナッツ（アーモンド、くるみなど）……………………………………… 5ｇ

Side

作り方

かつおとパクチーのエスニックマリネ■123kcal ■脂質1.1g ■塩分相当量1.8g※すべて1人分パクチーとナンプラーを使ったエスニックな味わいのマリネ。かつおの生臭さを抑えてくれるパクチーは緑黄色野菜
で、野菜には珍しくカルシウムを含みます。
7

はあもに〜 2022年秋号●A

レモン汁、ナンプラー……………………… 各大さじ1
油（香りが少ないもの）………………………… 小さじ1
こしょう…………………… 少々

調理時間10分（冷やし時間除く）

1 かつおは角切りにする。パクチー、ナッツは刻む。
2 ボウルにA、❶を入れて混ぜる。
3 冷蔵庫に10分入れて、味をなじませる。
4 皿に盛り付ける。

骨粗しょう症・大腸がんを防ぐレシピ
カルシウム・ビタミンD・ビタミンKが豊富に取れるレシピ

納豆きのこガパオライス
日本人に不足しがちな栄養素であるカルシウムは、骨粗しょう症を予防するだけでな
く、大腸がんの発症リスクを下げるともいわれています。カルシウムの吸収を助ける
ビタミンDは、その効果をさらにアップさせてくれます。また、ビタミンKは骨の主要成分のたんぱく質であるコラーゲンの合成を活性化し、カルシウムの流出を防ぎます。

はあもに〜 2022年秋号

6※イメージ画像

3

宮ノ下（現鳥取市国府町宮ノ下）の長者に仕えていた「お種」
が、白蛇の姿で島の柿を取ったという「お種伝説」が伝わる池。

池の北側の大島には、弁天様が祀られており、
金運・財運・商売繁盛の御利益があるという。

山陰海岸国立公園
鳥取砂丘ビジターセンター

1

5

START

鳥取県
鳥取市

鳥取砂丘砂の美術館

鳥取砂丘の砂と水だけを使用して制作された、砂の彫刻「砂像」を展示する
世界で唯一の美術館。毎年テーマを変え、世界トップレベルの砂像彫刻家が繊細で迫力ある作品を創り出している。
DATA

時 間 9：00 〜 17：00（ 土 曜は〜 18：00）※入館は閉館 30 分前まで／開期：７月末ごろ（予定）〜 2024 年 1月 3 日 ※ 2023 年 1
月10 日〜 3 月上旬はメンテナンスのため休館／
電話：0857-20-2231

鳥取砂丘

1

日本最大 級の海岸砂丘。海岸砂丘として世界的に見ても大きな起伏や、砂丘独特の地形、植物群は学術的にも貴重な場所である。一部は山陰海岸国立公園の特別保護地区に指定され、国の天然記念物にも指定されて
いる。

GOAL

砂丘会館

4
鳥取砂丘砂の美術館

らっきょう畑

約 8.0km

ま模様﹁風紋﹂が見られるチャンい風が吹く秋は︑砂上にできるし見られる鳥取砂丘︒中でも︑涼し季節によってさまざまな景色がらっきょうだが︑その花は﹁砂丘鳥取県の名産品の代表といえば色が︑よりいっそうまぶしく映る︒

から一転し︑水と緑の織り成す景

鯰ヶ池﹂へ︒サンドベージュの色彩

取砂丘砂の美術館﹂前を通り﹁多中国山地から流れ出た千代川と風が運ぶ砂が︑スが多い︒足跡のないきれいな状

十万年以上の年月をかけて積み上げられてできたのが鳥取砂丘だ︒

態の風紋を見たいなら︑早朝がおのラベンダー﹂ともいわれるかれ

風の強さや向きによって刻々と変化する

勧め︒日中は日陰がなく︑日差しんさだ︒花の時季には︑砂丘の東

砂丘のダイナミックな景色や︑や照り返しも強いので︑日焼け対側の﹁らっきょう畑﹂で赤紫色のその周辺の見どころを楽しみながらウォーキングができる︒

策とサングラスも忘れずに︒
なお︑

花のじゅうたんを敷き詰めたようとしても人気だが︑くれぐれも︑砂丘内には自動販売機やトイレは

コインロッカーに荷物を預け身撮影のために畑の中に立ち入ったな絶景が楽しめる︒写真スポット

軽になったら﹁鳥取砂丘﹂へ︒風

り︑農作業の邪魔をしないよう注ないので︑要注意だ︒

が吹くたびに変わる砂の姿は︑そ意を︒

らっきょう畑を抜けて︑日本海の瞬間にしか出合えない自然が生

はあもに〜 2022年秋号

み出す刹那の芸術だ︒夏ほど砂が9を眺めながら県道に並行する遊歩※営業時間などデータは変更される場合があります。
※新型コロナウイルス感染症の状況次第では、営業時間の短縮や変更、臨時休業、イベント中止などの場合があります。詳細は各施設にお問い合わせください。

熱くならない秋に試してほしいの

砂丘をイメージした人気のスイーツ「砂丘サンデー」。

道を歩いたら︑コースのゴール﹁砂

DATA 時間 9：00 〜 17：00（レストランは
11：00 〜14：00）／電話：0857-22-6835

が︑はだしでの散策︒サラサラの

鳥取砂丘の近くに位置する大型ドライブイン。らっきょうや二十世紀梨をはじめとした鳥取の名産品を取りそろえた売店と、郷土色豊かな料理を味わえる大食堂を備える。

丘会館﹂へ︒レストランで︑二十砂丘会館材を使ったメニューを味わい︑長5時間歩いた疲れを癒やそう︒

砂丘の東側（福部砂丘）は、日本有数のらっきょうの生産地で、約 120 ヘクタールの広大な畑が広がる。10 月下旬〜 11 月上旬には、赤紫色の花が咲
きほこる美しい光景が広がる。

砂の上を歩く感覚が何とも気持ち

らっきょう畑

世紀梨や鳥取和牛などの鳥取産食

4が良く︑非日常感が楽しめる︒

らくだ乗り体験やサンドボード、パラグライ
ダーなどアクティビティも豊富。

walking map

砂丘を堪能したら︑無料の足洗多鯰ヶ池

悠久の大地で刹那の自然美に出合う

150分
い場で足に付いた砂を落とし︑
﹁鳥

3

2

日本海

鳥取砂丘

2

にっぽん
ウォーキ グ旅ン多鯰ヶ池

はあもに〜 2022年秋号

8ビタミンＡで目を守る
疲れ目をいたわるにはパソコンやスマホの画面を見る時間を減らすだけでなく︑ある栄
養素をプラスすることで緩和することもできます︒それがビタミンＡです︒
目の疲れを起こす原因の一つは室内と画面の明るさの﹁差﹂で︑例えば夜の室内は︑外からの光が入らず室内灯だけでやや暗めになるのに対し︑画面はくっきりとした明るさであることから︑その明暗差の影響を受けてしまいます︒目は室内の明るさと画面に違いがあるほど疲れやすくなります︒そして︑この明暗の調節に対応し︑﹁暗くても見えるように関するハウツー

いう働きをしているのが︑ビタミンＡなので昨今は在宅などでのテレワークだけでなく︑

菊池真由子

目の疲れに効くお薦めの食材や栄養成分は？

といえるでしょう︒

目の老化を防ぐルテイン

コリー︑とうもろこし︑卵黄︑そばなどに多く含まれています︒

このほかに︑﹁ブルーベリー・ビルベリー︵ア

健康食品やサプリは？
ントシアニン︶﹂を健康食品やサプリメント
アントシアニンには目の疲労感の緩和やピンンです︒ルテインはβ カ‑ ロテンの仲間ですが︑体内でビタミンＡに変換されないためそそれは﹁外側の色が濃く︑切った断面の色

ら目を守り︑目の老化を防ぐ働きがあること

定義がありますが︑簡単な見分け方法がありも濃いもの﹂です︒例えばかぼちゃは皮の色なります。パソコンやスマホの長時間使用はでしましょう。

気になるときは眼科医を受診してください︒

せん︒なお︑どうしても目の見え方や症状がリメントの摂取が健康維持によいとは限りまらと続けてしまいがちです︒健康食品やサプは︑効果が実感できないまま何となくだらだてしまいましょう︒健康食品やサプリメント

し︑﹁違いが分からなかった﹂らスッパリやめしていた方が良かった﹂ら続ければよいです

止して使用前後の変化を見極めます︒﹁利用

かりづらければ︑１ヵ月使用した後２週間休

セルフチェックをしてみましょう︒違いが分用して目の疲れや見えやすさが改善されたか

方法としては︑まず連続して１ヵ月ほど利るしかありません︒

ることが知られていますが︑効果に個人差がきるだけ控え、適度な休憩と正しい姿勢を意識

紫外線を浴びると目の細胞の老化が進みまト調節機能をサポートするといった効果があが分かってきたのです︒

定されてしまい、首の凝りや肩凝りが起きやすく大きいのも事実です︒アントシアニン由来の

時間うつむき姿勢で作業するため、首や肩が固す︒日差しの強い時期などはＵＶカットのサでも目に余計な力が入ってしまっているのに、長ですが断面は白︒つまり︑なすは緑黄色野菜らせる力が強いためです。画面を凝視するだけ

健康食品も多数ありますが︑メーカー側の実面の文字を追う目の動きよりも、画面に焦点をングラスで目を守り︑ルテインを含む食品をうまく合わせようとして目や周辺の筋肉をこわばではなく︑淡色野菜という扱いになります︒ているのがパソコンやスマホの長時間の使用で黄色野菜です︒逆になすは︑外側は濃い紫色

は濃い緑色︑断面は濃いオレンジ色なので緑などで利用している方も少なくありません︒

そして︑近年注目されている成分がルテイ

ほうれんそう︑からしな︑キャベツ類︑ブロッ

加えて常用するスマホやゲーム機の影響もあり︑目は酷使されています︒

パソコンの画面を見る時間が増えた人も多いのではないでしょうか︒

オフィスでの会議などもオンライン化が進んできました︒

ベータ

ビタミンＡは︑ビタミンＡとして食品に存在していますが︑効率的なのが﹁β カ‑ ロテンとして食べる﹂ことです︒このβ カ‑ ロテンは体に貯金できます︒β カ‑ ロテンとして摂取された後︑必要に応じて体内でビタミン

ＮＲ・サプリメントアドバイザー
日本オンラインカウンセリング協会認定
上級オンラインカウンセラーの価値があまり評価されていませんでした︒

Ａに変換されます︒β カ‑ ロテンが豊富な食品は緑黄色野菜です︒緑黄色野菜には細かい

管理栄養士・健康運動指導士

目の疲れに効果的な栄養成分？

ダイエット ・ 栄養 ・ 健 康

す︒

にする﹂
﹁視力が低下しないようにする﹂と

した
を解 決
み
悩
える
1 万人の
士が 教
養
栄
管理
ところが︑ルテインには紫外線の活性酸素かす。紙の本の読書に比べてパソコンやスマホは、ます︒

よりいっそう目の疲労度を高めてしまいます。紙験データを基にしているので︑データが都合

一方、昨今目の健康に多大な影響を及ぼしよく集められていたり︑良い解釈ばかりを公足から、患者が多かったようです。

積極的に取り︑目の疲れを予防するとよいでの食生活が貧しい時代には深刻なビタミンA不しょう︒ルテインには文字や相手の顔を認識

眠ってしまう鳥類に例えて、「鳥目」といわれま

もちろん︑β カ‑ ロテンの量が多い・少ないという違いがあるだけで︑豊富な食物繊維

すが、正式には夜盲症という病名です。日本人表していることがありますので︑健康食品や因にもなります。暗い場所に置くと目を閉じてするなどの視力をつかさどる組織の老化を抑です。これが転倒をはじめ、交通事故などの原やポリフェノール類などの健康効果はありま

夜や暗い場所で物がぼやけるというような現象

サプリメントの効果については自分で確かめ

目の疲れで気を付けたいのは、明るい場所かえ︑
しかも回復させる効果も認められていて︑ら暗い場所に出たときに見えにくくなることと、す︒ただし︑目の疲れに緑黄色野菜は効果的

緑黄色野菜を積極的に取りパソコンやスマホの常用に要注意

10
はあもに〜 2022年秋号
はあもに〜 2022年秋号

11

β︲カロテンを摂取

columnあなたの心は大 丈 夫？

電話、面談によるカウンセリングを行うほか、心理学講師としても活動。
大学卒業後、民間企業の経理・財務業務に従事するが、自身の悩みを解決するために心理学を学び始める。人生がうまくいくためには特定の法則があることに気付き、多くの人のサポートを行う。著書に『ゆずらない力』（すばる舎）があるほか、各媒体で活躍中。

質 問代の部下たちが何を考えているのかが分かりません︒
パワハラやセクハラだと思われそうで︑うまく声が掛けられず困っています︒
代の石原さん︵仮名︶はマネージャーとしてチームをまとめたい

仕事をする必要があるのか︑全体の中のどの部分のところを担当してほしいと思っているのかなどを︑具体的に指示を出してあげるとよいでしょう︒報告や相談なども︑必要性を理解していない可能性がありますので︑どんなときにどういった内容でしてほしいか示してあげるとス

また︑ご相談者さまが部下かムーズです︒

ら話し掛けやすい雰囲気があるを円滑に進めていくためのコリピリした空気感を出している

たいですね︒忙しさなどからピ部下たちの考えを引き出すた性がない﹂﹁報告や相談がない﹂

あるのは︑﹁仕事に対する主体

か分からない理由としてよく部下たちが何を考えているのがとう﹂﹁助かるよ﹂と一言付り︑報告や相談があれば﹁ありやってるね﹂と頑張りを認めたしょう︒﹁〇〇について︑よくつをしてにこやかに対応しま

仕事の目的や背景など︑全体良いですね︒焦らずコツコツとたちにヒアリングしてみるのも

ヤ マ ハ

ワンコール

のですが︑若手社員との間に距離を感じています︒本音を聞き出すにはどうしたらよいのでしょうか︒

ミュニケーションが取れる状態と︑周りは話し掛けづらくなりのかどうかもチェックしておき
ば︑仕事に対する価値観や姿勢を目標とされてみるとよいかもます︒ご相談者さまからあいさ

歳前後も年が離れていれはかなり違います︒﹁ 代の部しれません︒

めに声を掛けようとしても︑パなどです︒もし︑こういった理

け加えたりするだけでも印象は下たちが何を考えているのか分

ワハラやセクハラだと思われた

由があって︑部下たちの反応がよくなります︒

からない﹂と感じるのも無理は

らそれこそ困ってしまいますよ

薄いのであれば︑こちらの指示ないのかもしれません︒

ね︒の意図が伝わっていないからか

代の部下たちに近い年代の﹁ もっと心を開いてほしい ﹂う思われますか？ 仕事上の関像を把握していないとやる気が信頼関係を築いていきましょう︒

社員さんがいる場合は︑その人係だと割り切っている部下もい出ない人もいるので︑なぜそのもしれません︒

ると思いますので︑まずは仕事

Eメールでの健康相談はホームページから24時間・年中無休

20

お気軽にご相談ください0120‑1 56‑8 0 8

ヤマハヘルシーダイヤル

20

40

20

とのことですが︑何のためにそ

20

高見 綾
心理カウンセラー

24時間電話健康相談・メンタルヘルスカウンセリングサービス※ホームページのユーザー名・パスワードはともにyamaha（半角英数字）※携帯電話からもご利用いただけます。

12

はあもに〜 2022年秋号

突然︑
腕が上がらなくなる症例を見てきた聖路加国際病院整形

五十肩の症状かも︒これまで多くのもつらい︱︱︒それはもしかしたらまるどころかひどくなって動かすのある日突然︑肩に痛みを感じ︑治は内服薬や外用薬︑注射などで痛み防することが難しいという︒﹁ 治療症のきっかけは分かっておらず︑予なくない︒しかし︑詳しい原因や発ら︑つらく苦しい思いをする人が少五十肩は症状が長く続くことかに支障を来たしてしまう︒このようするのも困難になるなど︑日常生活

うち腕を上げたり︑着替えをしたりまって肩が動かしづらくなり︑そのみや違和感だったものが︑徐々に強最初のうちはちょっとした肩の痛

節周囲炎といいます﹂と田崎先生︒

も同様︒正式には凍結肩または肩関の結果︑五十肩と診断されたら︑改医の診断を仰ぐことが大切です︒そ状があったら︑まずは整形外科専門

悪化する可能性も︒五十肩らしき症だと思い込み︑誤った対処をすると病気もあります︒自己判断で五十肩

ど︑五十肩に似た症状を生じさせる重要だ︒﹁腱板断裂や石灰性腱炎なまた︑症状の似た病気との区別も

疼痛期

拘縮期

寛解期

●ちょっとした外傷や、日常の無理な動作が発症の誘引になり、痛みや違 和 感が現れる●腕 が 目 の 高 さ ま で 上 がらなくなる、肩が 動かせず着替えが困難になるといった症状が出る●痛 みや 拘 縮 が 緩 和して、徐々に腕や肩が動くようになり、日常生活への支障もほぼなくなる●発症から１ヵ月くらいたつと、運動時や痛む側を下にして寝たときなどに、強い痛みを感じるようになる●痛みは多 少 緩 和しても、肩関節は縮こまって硬くなった状態（拘縮）になり、
動かしづらい状況が続く●ただし、痛みのない方の肩と比較すると、動きが硬く、動かし方によっては痛みが残るケースが多い

四十肩・五十肩ってなに？

外科医長の田崎篤先生に︑五十肩のを抑えることが主ですが︑症状が強似た病気との区別が重要
正しい診断と治療を受ける

仕組みや症状︑治療法を聞いた︒

ければ︑治療の効果を実感できない

一度発症すると
１〜２年痛みが続く﹁五十肩は︑ 歳前後に多く発症な状態が長引き︑１〜２年続くこと

善までには時間がかかることを念頭ことも﹂と田崎先生は話す︒

がほとんど︒しかし︑この間にきちに︑痛みを緩和させつつじっくり治することから付いた通称で︑四十肩んと対処すれば︑日常的な動作に困療していきましょう﹂︵田崎先生︶︒

はあもに〜 2022年秋号

13

らない状態にまで回復するそう︒●痛み止めの内服薬や湿布●ステロイド注射●それでも治らない場合は手術それぞれの時期が 3 〜 6ヵ月続き、発症から回復までに 1 〜 2 年かかる

五十肩の主な症状と経過50

聖路加国際 病院整形外科医長、リハビリセンター
副センター長。肩関節、膝関節、スポーツ障害のスペ
シャリストとして研究、診療に従事。

五十肩の主な治療法

ズバリ
答える！

ドクターが

この時期に無理して動かした結果、痛みが悪化して回復が遅くなるケースも！

自己流のストレッチやマッサージに注意。

監修 / 田崎 篤

2022年10月から施行

健康保険制度 について
ご案内 します

給付と負担のバランスを確保しつつ、すべての世代で安心できる「全世代型社会保障」の構築を目指して、健康保険制度等の見直しが進められています。
2022年10月から施行された主な制度改正をご案内します。

主な改正の内容① 短時間労働者に対する健康保険・厚生年金保険の適用拡大
2022年10月から段階的に、社会保険の加入対象と企業の規模なる企業の範囲が拡大され、一部のパート・アルバ
イトの方の社会保険の加入が義務化されます。９月

施行：2022年10月１日

2022年９月まで

2022年10月から

2024年10月からまでは、従業員数501人以上の企業が社会保険の加

従業員数

従業員数

従業員数

入対象でしたが、10月からは従業員数101人以上の501人以上の101人以上の51人以上の企業が対象となりました。また、2024年10月からは

企業

企業

企業

従業員数51人以上の企業も対象となります。
従業員数の数え方（A＋Bの合計）

なお、新たに加入対象となったのは、下記の４つの条件をすべて満たすパート・アルバイト等の方です。
週の所定労働時間が20時間以上
月額賃金が8.8万円以上
2 ヵ月を超える雇用の見込みがある
学生ではないA
フルタイムの
従業員数

B
週労働時間がフルタイムの３／４以上の従業員数+※従業員には、パート・アルバイトを含みます。

② 育児休業期間中の保険料の免除要件の見直し
育児休業期間中は、被保険者の申し出により、社

短期間の育休会保険料の納付が免除となります。2022年９月まで月の保険料が免除される仕組みとなっていました。

改正前

は、月末時点で育児休業を取得している場合に、当施行：2022年10月１日

10月からは、これに加え、月内に通算14日以上の育

6月

ケース❶

免除

ケース❷

育休期間14日

月末

7月

育休期間３日

児休業を取得した場合にも、当月の保険料が免除さ
また、賞与から納める社会保険料は、１ヵ月超の育児休業取得者に限り、免除対象とされることとな

改正後れることとなりました（右図）
。

10月

ケース❶
ケース❷

りました。

免除

月末

11月

育休期間３日免除

育休期間14日③ 後期高齢者医療における窓口負担割合の見直し

施行：2022年10月１日

2022年度以降、団塊の世代が75歳に到達し始め、医療費の増大が見込まれることから、現役世代の負担の抑制と国民皆保険の持続を目指して、後期高齢者の窓口負担割合が引き上げられることとなりました。75歳以上が加入する
後期高齢者医療で、現役並み所得者（窓口負担割合３割）以外の窓口負担割合は 1 割でしたが、これが、2022年10月から一定以上の所得のある被保険者（課税所得が28万円以上かつ年収200万円以上＊）の負担割合が２割に引き上げられました。ただし、負担増の大きい
外来患者に配慮し、３年間は１ヵ月分の負担増を最大3,000円に抑える措置が取られます。
＊単身世帯の場合。複数世帯の場合は後期高齢者の年収合計320万円以上。

はあもに〜 2022年秋号

14同じイラストを線で結んでください。
色つきマスを通るのはどれでしょう？
ルール

例

線はタテとヨコのマスへ引くことができますが、ナナメには引けません。
線はすべてのマスを一度ずつ通ります。
他の線やイラストに重ねて線を引くことはできません。

題

解答

解答

A
出題：スカイネットコーポレーション

前号（No.111）のクイズの答え

クイズの
応募方法

「投稿フォーム」からご応募ください。

※社内メールや郵送、e-mail による応募は廃止になりました。

応募方法

❶

スマホやパソコンから「投稿フォーム」へアクセス

https://forms.oﬃce.com/r/H97v32hkbg

投稿フォームへ必要事項を入力して「送信」❷〈入力内容〉❶クイズの答え ❷保険証の記号・番号 ❸お名前
❹会社・職場名 ❺当選賞品の送り先❻『はあもに〜』へのご意見・ご感想 ❼『はあもに〜』の満足度

春号での読者のD

声・加齢での衰えを感じてるので、熟読して生活習慣の改善をしたいと感じました。
（N・K）
・ヘルスリテラシーのミミズの話が衝撃でした
が、コロナ禍で自分や子どもたちの幸せについて自己決定しながらウィズコロナの生活をしていくことを考えさせられました。今後、口呼吸について取り上げてほしいです。
（K・I）
・日本ウォーキング旅、
とても興味深かったです。旅行が気軽にできるようになったら行ってみたいなぁと思いました。シリーズ化して頂けると嬉しいです。
（T・W）

皆さまからのご応募

応募締切

2022 年 12 月 31 日（土）

お待ちしています !

正解者の中から抽選で 10 名様に「JCB ギフトカード 1,000 円分」をプレゼント !
●当選者の発表は、賞品の発送をもってかえさせていただきます。

『はあもに〜』へのご意見・ご感想（入力内容❻）は、一部を次号の本誌「読者の声」に掲載させていただきます。
※採用された方は匿名（イニシャル表示）にて掲載します。

15

はあもに〜 2022年秋号

2021年度
ヤマハ健保の決算をお知らせしますヤマハ健保の 2021 年度決算が、2022 年 7 月 22 日に開催された組合会で承認されましたので、お知らせします。

健康保険

（億円）

160

ポイント

140

◉2021年度は、コロナ禍でやや下がった平均標準報酬月額が持ち直し、前年並みの保険料収入を確保することができました。一方、前年度は新型コロナへの警戒感から病院等の受診控えが顕著で、その結果、保険給付費が大幅に下がりましたが、今年度はその反動で過去最高の保険給付費となりました。これにより、経常収支は6.5億円の赤字でしたが、その他収入・支出を含む総合収支（＝決算
残金）は9.1億円となり、別途積立金に積み増します。

120

収入
支出
億円
152.7
143.6 億円

その他
収入
17.9

後期高齢者
支援金
36.1

100
80

保険料
収入
134.8

60

その他支出
2.2
事務費
2.2

前期高齢者
納付金
33.8

保健事業費
1.9

保険
給付費
67.4

40
20

◉高齢者医療への納付金は、保険料収入の約 5 割を占めており、引き続き、健保財政を圧迫する大きな要因となっています。

決算残金
9.1 億円

0（億円）

収入
20.8 億円

25

介護保険

支出
19.1 億円

決算残金
1.7 億円

20
15

ポイント

その他
収入
1.0

10

◉介護保険料収入が介護納付金を上回り、決算残金は1.7 億円となり準備金に積み増します。

保険料
収入
19.8

介護納付金
19.0

還付金
0.1

5
0

2022年10月〜2023年4月
ヤマハ健保の イベントカレンダー『はあもに〜』秋号（No.112）発行

10 月

健保の給付や手続きのほか、健診やヤマハヘルシー

スマートライフウォーキング開催（10 月〜 11 月）

ダイヤル（Eメール健康相談含む）のご案内、『はあ

新しい保険料の適用（10 月納付分の保険料から）もに〜』のバックナンバーなどを掲載しています。

11 月「Pep Up」新規登録スタート※『はあもに〜』の閲覧にはユーザー名とパスワードが必要です。
ユーザー名とパスワードは本誌 P12 をご参照ください。

2月

2023 年度予算組合会

3月

35 歳以上の被扶養者（家族）、および任意継続加入者へ『2023 年度健診のご案内』を送付

4月『はあもに〜』春号（No.113）発行

自宅でできる RIZAP

ヤマハ健保

https://www.yamahakenpo.or.jp

自宅や職場で気軽に取り組める運動を、
RIZAP トレーナーが Web 動画で伝授します !
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はあもに〜 No.112 2022年10月発行（年2回発行）
ヤマハ健康保険組合

発行責任者〒430‑8650 静岡県浜松市中区中沢町10番1号

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山畑

聡

TEL.053‑460‑1581

FAX.053‑465‑4461