当協会は保健・医療・福祉の発展に寄与し「元気で住みやすい熊本県」になるよう努力します

公益社団法人熊本県理学療法士協会
広報誌「かくどけい」

141

Vol.

2023 FEBRUARY

特集

THE

糖尿病２
糖尿病について、理学療法士がお教えします！

特集

THE 糖尿病2

血糖値に対する運動の効果

特集

THE 糖尿病2運動を行うとエネルギーの基となる血中のブドウ糖が筋肉で消費され、インスリンの効果が高まり血糖値を下げるように働きます。また、筋肉が増えることで、インスリンの効果が高まり、血糖値は下がりやすくなります。
その他、脂質代謝の改善、血圧の低下、心肺機能の改善、生活習慣の予防、ストレスの解消など、様々な効果が期待できます。

糖尿病対策におすすめのトレーニング！
血糖値を下げるために有効な運動は有酸素運動といわれ、脂肪効果的なウォーキングの方法を効率よく燃焼することが出来ます。
有酸素運動にはウォーキング、ジョギング、水泳などがあります
が、その中でも手軽にできるウォーキングがおすすめです。

少なくとも週3日程度の頻度で、1回につきあごを軽く引き、まっすぐ前を向く
肩の力は抜き、リラックスした状態に目 線 を10 m 〜

目 2 0 m 先 に する肩臓からインスリンがほとんど出なく糖尿病って？

ない︑もしくは正常に働かない︵機能し１ 型 糖 尿 病 と︑イ ン ス リ ン が 出 に くなる事によって血糖値が高くなる

糖尿病とはインスリンを十分に出せない︶事によりブドウ糖 を細 胞に取 りくなったり︑効きにくくなる事で血糖込めず︑血 液 中 を 流 れる 血 糖 が 増 えてしまう病気です︒インスリンとは膵臓値が高くなる 型糖尿病があります︒

すいぞう

か ら 出 るホルモンで あ り︑血 糖 を一定

糖尿病の種類

糖尿病の種類はつあ り ま す︒膵

熊本県理学療法士協会広報誌 Vol.141

参考：糖尿病情報センターホームページ

型糖尿病となる原因は︑遺伝的な影

糖尿病のある方は、運動を始める前に主治医や担当の理学療法士に相談をしましょう。合併症をお持ちの方や、血糖コントロールが不十分の方は、運動を控えたほうが良い時期があります。

響に加えて︑食べ過ぎ︑運動不足︑肥満運動前後に準備運動、整理運動を行い、怪我の予防に努めましょう。また、夏の炎天下や冬の寒冷時に無理に運動することは避けましょう。屋外で運動できない場合は、屋内で出来る運動を行うようにしましょう。運動中は、こまめに水分補給を行い、脱水にならないように気を付けましょう。

す︒血糖値が高いまま何年間も放置さ

脳卒中●運動を禁止する、あるいは制限した方がよい状況の範囲内におさめる働きを担っていま

3

網膜症
しびれ
立ちくらみ

サイズが合っている●運動の前後にウォームアップ、クールダウンを行うなどの環境的な影響があると言われ※低血糖症状とは：冷や汗、手指のふるえ、強い脱力感、眠気(生あくび)など

れると血 管 が 傷ついてし まい︑糖 尿 病

就寝 （時間）合併症の主な症状

糖尿病を放置するとどうなるの？

おやつ 夕食

え そ昼食

放置するとこのような病気のリスクも…

たり︑足がしびれるなどの糖尿病性神朝食クッション性があり、かかとが高くない

経 障 害 は 早 期 か ら 発 症 し ︑足 の 壊 疽

起床

低血糖

合は足の切断に繋がります︒

低血糖
低血糖

足首と靴の間に大きな隙間ができない︵腐ること︶の原因にもなり︑最悪の場

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つま先に余裕があり、足の甲が足全体にフィットした圧迫されないものを選びましょう。
つま先が足はむくみによってサあたらないイズが変化します。１
日の中で最も大きくなる夕方をサイズの基準にしましょう。

また︑血液中にブドウ糖があふれ高血糖

かえると動脈硬化が引き起こされや靴選びのポイント

高血糖すくなります︒特に脳や心臓の血管インスリンを使った症例が傷ついてしまうと︑脳卒中や心筋血糖値（mg/dL）

梗塞の 原 因 と な り ま す ︒ そ の た め ︑糖尿病の方は傷の治りが遅い傾向にあるため、小さな傷を放置しておくと化膿や組織の壊死（細胞が死んだ状態）を引き起こす可能性があります。そのため、特に足の怪我に気を付けることが大切です。運動の時は、足に合った履きなれた靴を使いましょう。運動の前後で怪我や傷がないか、足を観察することも大切です。

合併症を予防したり︑たとえ合併症インスリン等の治療薬を用いている方は低血糖に注意が必要です。運動をする際は低血糖の症状に注意し、ブドウ糖などの準備をしておきましょう。また、運動する時間帯にも注意しましょう。食前は低血糖症状が出やすいため、運動するのは食後1時間程経過した頃がおすすめです。

疲れやすくなるが起きても︑悪化しないようにする●適切な靴を履く事が大切です︒●低血糖に気を付けるています︒

すぐにおなかがすくによる慢性的な合併症に繋がります︒

体重が減少する〈運動の際の注意点〉

300

トイレが近い（頻尿）尿の量が増える（多尿）高血糖が続くと︑目や腎臓などの細足のどが渇く（口渇）
水分の摂取量が増える（多飲）症 状 が な く 糖 尿 病 に なっている 事識すると、歩幅が広がりますに気づいていない方も多くいます︒糖

腰を回して一直線

腰 上を歩くように意かい血管が障害され︑目がかすむなど(https://)www.kumamoto-pt.org/kakudokei/

かかとから着地し、足裏全体に体重がかかるように移動する

膝尿 病 は 血 糖 値 が 高 く な る こ と で ︑の●協会ホームページ

しっかり伸ばし、前に振り出すに大きく振るが起こります︒また︑立ちくらみがしフォンでQRコードを読み取ってアクセスして下さい。

歩幅の 糖 尿 病 性 網 膜 症 や ︑糖 尿 病 性 腎 症

方は、当協会ホームページにも掲載されていますので、スマート

ひじを 約 9 0度

腕 に曲げて、前後減 る ︑疲 れ や す く な る と い う よ う な

り上げておりますので、そちらをご参照ください。お持ちでない

歩幅は大きくどが渇く︑尿の回数が増える︑体重が高血糖に伴う主な症状高血糖症状が現れます︒

筋力トレーニングに関しては、過去の広報誌｢かくどけい｣にて取100
70思います。と、背 筋がピンと伸びます

20〜60分程度が望ましいです。

有酸素運動の他に筋力トレーニングも糖尿病には効果的です。

200と言われています。糖尿病は生活習慣との関わりも深い病気の一つです。ご一読いただき、運動を始めるきっかけになればと顔

糖尿病の症状運動のポイント

運動の強度は｢ややきつい｣と感じる程度で、厚生労働省が行った 令和元年の国民健康・栄養調査 によると、｢糖尿病が強く疑われる者｣の割合は男性19.7%、女性10.8%

糖尿病チェックリスト
これらに複数当てはまる方は要注意です！

❶ 家族や血縁者に糖尿病の人がいる❷ 運動をほとんどしていない❸ 肥満体型である

目がかすむ❹ 脂っこい・甘いものが好き❺ ストレスをため込みやすい

心筋梗塞（胸が苦しい）❻ すぐに疲れてしまう
足がしびれる❼ 目がかすんで見えにくいいかがでしたか？ 次のページではすぐに簡単にできる、糖尿病予防法をご紹介します！
熊本県理学療法士協会広報誌 Vol.141

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体験記

⬇ 当協会ホームページもご覧ください！⬇

http://www.kumamoto-pt.org/
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編／集／後／記
今回は「糖尿病」について取り上げました。糖尿病は眼や腎臓、心臓や脳血管をはじめさまざまな疾患と関わるとも言われています。糖尿病の改善、予防のためには運動習慣や食生活改善が大事になってきます。コロナ禍では運動習慣の減少や食生活の乱れもあったと思います。
糖尿病の改善・予防のためだけではなく、健やかな生活を送るためにも今一度、生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。

公益社団法人 熊本県理学療法士協会
TEL/FAX 096‑389‑6463〒861-8045 熊本市東区小山2丁目25-35
E-mail：kpta̲kat@mtg.biglobe.ne.jp(広報宣伝部田嵜 誠観)〈シンボルマークコンセプト〉
テーマは『共創』です。人とひとが向かい合い、手と手を取り合う姿を、熊本の地形をデフォルメしたデザインに託しています。
赤：火の国、青：水の都、緑：阿蘇・天草

実際に理学療法を受けておられる県民の皆様の声を掲載しています︒

80代 男性︵益城町在住︶

昨年︑私は糖尿病や高血圧症などの生活習慣病が原因で脳梗塞を発症しました︒発症時︑手足に強い麻痺はありませんでしたが︑ふらつきが強かったので理学療法士さんに支えてもらいながらでなければ歩くことが出来ませんでした︒しかし︑リハビリを行ってもらったことで︑屋外でも安全に歩くことが出 来 る よ う に な り ま し た ︒

今ではデイサービスを利用しながら自宅で妻と一緒に生活することが出来ています︒また︑趣味であるグランドゴルフやカラオケに参加することで生きがい を 感 じ て い ま す ︒

これからも服薬や食事管理を行いながら好きなことが続けられるようにしっかり生活習慣には気を付けていきたいで す ︒

理学療法