自律神経研究の第一人者である小林弘幸氏がすすめ一方、夜は風呂に浸かることでリラックスし、副交感る、免疫力を高める過ごし方を紹介します。朝と夜に分神経を優位にさせましょう。39 ～ 40℃のぬるめの湯けて見てみましょう。に 15 分程度浸かるのが目安。逆に、熱い湯や長時間のまず、朝起きたらすぐに、コップ１杯の水を飲みま

入浴は交感神経を刺激し、覚醒させてしまいます。また、しょう。睡眠中に腸は消化や吸収を行っていて、朝は働穏やかな気持ちで一日を振り返るのも自律神経を整えいていない状態。水を飲むことで腸を刺激し、働かせるるのに効果的です。小林さんは毎晩、「３行日記」をつけことができるのです。また、窓を開けることもポイントているのだとか。１行目は「今日失敗したこと」、２行目です。一日のはじまりに朝日を浴びると体内時計がリは「今日感動したこと」、３行目は「明日の目標」を書いセットされ、体のリズムが整います。太陽の光を浴びなています。文字を書くこと自体にもリラックス効果があがら伸びをして、深呼吸をすることで、自律神経が活発ります。に働きます。そして、朝ごはんを食べる。日中の活動を最後に、夜寝る前に行いたいストレッチを紹介しまする前にエネルギー源を摂取することで、副交感神経をす。足を肩幅に開いて立ち、両手を上に伸ばして手を交適切な状態にします。また、水と同様、朝ごはんは腸を差させ、鼻から３秒息を吸います。次に、一気に力を抜刺激します。この際、みそや納豆、ヨーグルトなどの発いて両手を下げ、口から６秒息を吐きます。これを１分酵食品、野菜やきのこなど食物繊維が豊富な食材をとるくらい続けましょう。体がほぐれ、上質な睡眠へと導いのがおすすめです。てくれます。

体を健康に保つために欠かせない緑黄色野菜。毎日の食卓に積極的にとり入れましょう。

を食べること。色素の成分によって働きが異なるの緑黄色野菜は、可食部 100g に 600µg 以上のカロで、どれかに偏らず、いろいろとりましょう。具体的テンを含みます。カロテンは抗酸化作用があるほか、には、緑はブロッコリーやホウレン草、小松菜、ピー
体内でビタミン A に変わり、皮膚や粘膜を丈夫にしまマンなど、黄やオレンジはニンジンやカボチャなど、す。ほかに、血圧を下げる働きのあるカリウム、骨の赤はパプリカやトマトなどです。もう一つのポイント
材料となるカルシウム、貧血対策にぴったりの鉄も含は、油脂と合わせること。カロテンは油脂と一緒にとまれています。さらに、食物繊維が豊富な点も見逃せることで、吸収率がよくなります。油やバターで炒めません。食物繊維は腸内環境を整え、血糖値の上昇やたり、肉や魚と一緒に調理したりなどしましょう。
コレステロールの吸収を抑えます。一般的に、野菜は１日 350g を食べるとよいといわれますが、生活習慣病を予防するためには、そのうちの 120g は緑黄色野菜をとるのがベストです。

さて、緑黄色野菜をとるにあたって、２つのポイントがあります。まず、いろいろな色の緑黄色野菜

ベビーケアルーム。

したのが、設置型のｍ（トリム）」が開発

チャー企業、「Ｔｒｉ横浜市のベンを拾い、男性でも気兼ねなく使ん休憩室に入りにくいという声かったから。また、男性は赤ちゃえるよう、自由度を持たせたたのは、授乳以外の用途にも使ています。
「授乳室」としなかっ

トリムの代表、長谷川裕介さ「ママロ （ｍａｍａ年に誕生してからんは言います。
「将来的には、マえるよう、「男性可」とあえて明販売台数４４０台をマロが街のいたるところにあるｒｏ）」と名づけられ越えました。赤ちゃんを連れてようにしたい」と。たとえば、駅記しています。

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ママロは高さ２００㎝、幅１て出かけられます。子育て世代という声から作られました。

㎝の部屋で、が暮らしやすい社会にするため８０㎝、奥行き１畳くらいの広さ。ソファやモの、すばらしいとり組みです。

分までと20をはじめ、離乳食などが描かれストが掲載。授乳やオムツ替えに、使用イメージがわかるイラさい」というメッセージとともは「赤ちゃんケアにお使いくだなっています。ママロのドアに１回の利用時間はます。だれでも無料で利用でき、ニター、コンセントがついてい90くせがなく、いろいろな料理の食材として活カルシウムは、牛乳と同じくらい豊富で、骨活躍する小松菜は、栄養的にもすぐれています。にぴったりの野菜です。ほかに、抗酸化作用が赤血球の栄養素として欠かせない鉄、皮膚や細高く、免疫力をアップするβカロテンも豊富に胞のコラーゲンを作るのに必要なビタミン C含みます。エネルギー量が低く、ダイエット中を多く含んでいます。また、骨や歯を形成するの人にもおすすめの食材です。

近藤の徒然日記会 社 名： Daizen-inc 有限会社ダイゼン

ダイゼン
春一番が吹いて、暖かくなったり、寒くなったりしていますが、お体調子崩されてないでしょうか？
春が近づいて来ているのを、感じる毎日ですね。
春は新生活が始まる時期ですが、今回は自分の子供の話を書きたいと思います。

・住所：徳島市南田宮 3 丁目 4-7 モデルハウス：藍住町奥野字前川 112-14

生後、アトピーで苦しんだ娘は、大学を一年休学し・ｍａｉｌ： info@daizen-inc.comて留学を経験 し て、 現在は 就職活動に忙しそう で（高気密高断熱でエアコン一台で家中どこにいっても同じ温度。寒い、暑い住宅を高いつも読んでくれて、本当にありがとう！
来月もよろしくお願いします！

・得意な仕事：少ないエネルギーで快適に住める住宅の建築 省エネリフォーム

す。

性能に大規模リノベーションするのも得意です。）

小さいいころのアトピーは、ほぼ治っていますが、来年、社会人一年生ですのでいろんなストレスで体の調子を崩さないか心配しています。元気に社会人を楽しんでくれたらと願っています。

・連絡先：電話／ 088-634-3725 Fax ／ 088-634-3726

下の息子は、この春に高校を卒業する予定で、仮卒中です。車の免許をとって、運転するのが楽しそう
で家族の送り迎えなどを率先してしてくれて助かっています。春からは、大阪の建設系の専門学校に入学予定です。僕は何も言ってないのですが、将来家業を継いでくれるらしく、専門学校を卒業して建設会社で修行して帰ってくる予定だそうです。僕はとてもうれしいのですが、若者のことですからいつ気持ちが変わるかもしれないので、いつ帰ってきても大 丈夫なよ う にだけ は し ておこう とは 思っ ています。基本的には、親は見守るのが仕事だと考えていますので、何か強制することや口を出すことはあり ません。自分 で考え て、自分の 人 生を 歩ん で行って欲しいと願っています。
今月もよろしくお願いします。

掃除がラクと聞き、一体型トイレを設置しようと思っています。

メリットとデメリットを教えてください。

便器とタンク、便座（ウォシュレット）が一体になっているトイレは、凹凸が少ない形状のため、掃除がしやすいのが特徴です。 また、便器やタンク、便座を組み合わせた形状の便器にくらべ、すっきりとしたデザインとなっているのも魅力です。さらに、タンク上部に手洗いがついている場合、手洗い開口部が組み合わせ便器より広く、手前に傾斜しているので、手が洗いやすくなっています。

一方、デメリットとしては、ウォシュレットや本体が故障した場合、まるごと交換しなければならない点です。その点、組み合わせ便器なら、壊れた部分だけをとり替えればすみます。

アラウーノV（パナソニック）スマホやパソコンのなかった時代、少年たちに走らせることができるのが人気の秘密。マシが夢中になったのがプラモデルでした。世界でンを自分好みに改造する楽しさもあって、みん

最初にプラモデルが誕生したのが、1936 年のな夢中になりました。ミニ四駆の大会があちこイギリス。その流れが日本にやって来たのがちで開かれ、スピードを競ったものです。40 年

1958 年前後で、国産のプラモデルが誕生しま以上たった現在でもミニ四駆は依然人気で、した。ちょうど、石油化学工業が活発になってきファンを増やしています。もちろん、全国大会もた時代で、さまざまなプラスチック製品が作ら開催されています。当時、スピードは時速 20 キれはじめました。それまで木や紙、陶器などで作ロ程度だったのが、現在では 40 キロを超えるられていた商品が次々とプラスチック製品に代ことも！ どんどん進化しているのです。

わっていったのです。

もうひとつ、80 年代を代表するのが「機動戦さて、昭和の時代、プラモデルの代表といえ士ガンダム」のプラモデル、通称、「ガンプラ」

ば、車や船などの乗り物。とくに潜水艦や戦闘です。ミニ四駆同様、ガンプラも現在でも大人気機、軍艦、戦車などのミニタリー系が定番でしで、多くのファンを抱えています。

た。そのあと、「お城ブーム」がやって来ます。
大阪城や姫路城、熊本城など、実際にある壮大な城を自分の手で作れる楽しさにハマったという人が多くいました。プラモデルは子どもだけのおもちゃではなく、大人も楽しむ趣味へと広がっていったのです。
そして、80 年代を代表するプラモデルが「ミニ四駆」。子どもたちが熱狂したおもちゃです。作って飾るだけのプラモデルではなく、電池を使って、実際