太陽誘電健康保険組合

満開の桃の花と菜の花畑●山梨県

2024 Spring2024 年度 予算が決まりました
健康保険・介護保険料率とも前年度と同率を維持。経常収支の赤字額は縮小
去る２月

130,906

17,850

2,491

雑収入他

18,514

2,583

基礎数値

計

4,585,139

639,846目

予算額（千円）１人当たり（円）

被保険者数
7,166 人
平均標準報酬月額
373,257 円
平均年齢41.63 歳
健康保険料率85.000/1000（うち特定保険料率 42.625/1000）

91,978

12,8352,010,093
1,954,332
55,761

280,504
272,7237,781

納付金
1,810,013
前期高齢者納付金
740,000
後期高齢者支援金 1,070,000
病床転換支援金
2
退職者給付拠出金
10
流行初期医療確保拠出金
1252,583
103,265
149,316
−
1
−

◎一般勘定

保健事業費

43,520計◎介護勘定

311,86374

財政調整事業拠出金

55,503

7,745

1

−

予備費

300,000

41,864

予備費

20,000

4,906

その他

5,689

794

499,872

122,608

合4,585,139

639,846

計日に 開 催 さ れ た 第

１５１回 組 合 会において、次の承 認 されましたので、その概 要とおり２０２４年 度予 算が可決

938,071300

計3,573,608 千円
4,227,436 千円▲ 653,828 千円

繰入金

雑支出
合

２０２４年度予算においては、

117,628

をお知らせします。

介護保険料還付金

479,571

収入面では、平均標準 報酬月額

介護納付金

および総標準賞与額の増加を見

予算額（千円）１人当たり（円）

保険収入は前年度予算比１・１％

目

込み、収入の大 半を占める健 康

122,608

一方、支 出 面では、保 険 給 付

499,872

計

増となりました。

−

費に前年度予算比１・１％増、高3

齢 者医 療 制 度への納 付 金には同

1,717

雑収入

経常収支差引額では減少に転

120,890

7,000

経常収入合計
経常支出合計
経常収支差引額

財政調整事業交付金

保険給付費
法定給付費
付加給付費

予算額（千円）１人当たり（円）比３・０％減を見込んでいます。

＊

込みとなり、厳しい予 算 編 成と＊目

じたとはいえ、引 き続 き 赤 字 見

＊

7,745

科

492,869

科

496,12155,503

◦支出

繰入金

◦支出

3,555,201

調整保険料収入合5,350 人415,200 円
18.000/1000

一般勘定

予算額（千円）１人当たり（円）

事務費

介護保険収入合なりました。

科目

健康保険収入

基礎数値◦収入

このような状況ではあります

科

499,872 千円
499,872 千円
0 千円

第 2 号被保険者数
平均標準報酬月額
保険料率

が、当 健 保の保 健 事 業において

収入合計
支出合計
収支差引額

は、特 定健診・特 定 保健指 導 等の各 種 健 診 事 業をはじめ、皆さ

重 症 化 予 防 等 さま ざまな 保 健 事

まとご家 族の健 康 維 持、疾 病の業を積 極的に展開してまいります。 皆 さ ま に お か れ ま し て も、

引き続き当健保の保健事業を積増 進に励まれますようよろしく

極 的 に ご 活 用 さ れ、 健 康 管 理・

お 願いいた し ま す。 ま た、ジェ

受診による医療 費節減にもご協

ネリック医 薬 品の利用や適正な力をお願いいたします。

◦収入

介護勘定

22

前年度決算残金処分予定額
別途積立金

164,890 千円

財政調整事業繰越金300 千円165,190 千円

準備金6,501千円

計6,501千円※１人当たり（円）は、端数処理のため合計が合わないことがあります。

被保険者１人当たり予算額とその割合（一般勘定）
繰入金130,906円（20.5％）
調整保険料収入7,745円（1.2％）

予備費
財政調整事業交付金
41,864円（6.5％）
2,491円（0.4％）
雑収入他
財政調整事業拠出金
2,583円（0.4％）
7,745円（1.2％）

その他 794円（0.1％）
事務費
12,835円（2.0％）

保健事業費
43,520円（6.8％）

収 入
639,846円
健康保険収入496,121円（77.5％）

納付金252,583円（39.5％）

支 出
639,846円

保険給付費280,504円（43.8％）

2

？ 健保 の 手続き
被扶養者に異動があったら、解説動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imfine/seido/24spring01.html

届出をお忘れなく妻がパート先で、新しい保険証をもらったんだけど、健保組合へはどんな手続きが必要ですか？

被扶養者から外す手続きが必要です。
５日以内に「被扶養者（異動）届」に「保険証」を添えて所属事業所に届け出てくださいね※被扶養者でなくなった後に、当健保組合の保険証を使ってしまった場合は、後日、健保組合が負担した医療費等を返還していただくことになるので、ご注意ください。

こんなときは、被扶養者でなくなるので、異動届を提出してください

就職した・他の健保組合に加入したとき被扶養者が就職して就職先の健康保険の被保険者になった。
● 被扶養者がパート先で被保険者になった。
●

失業給付金を受給したとき●パートなどで次の❶～❺の要件をすべて満たす場合は、パート先などの健康保険の被保険者になる
2 賃金月額が88,000円（年収106万円）以上見込まれる（残業代、通勤手当などを含めない所定内賃金）
雇用期間が２カ月超見込まれる4 学生でない
5 職場が以下のいずれかに該当
1 従業員が 101 人以上（2024 年 10 月からは 51 人以上）
2 従業員が 100 人以下（2024 年 10 月からは 50 人以下）で、社会保険の加入について労使合意を行っている
3

被扶養者が 75 歳※になり、後期高齢者医療制度の被保険者になった。

※ 65 〜 74 歳の方が一定の障害があると認定され、後期高齢者医
療制度の被保険者になったときも同様。

別居したとき
●被扶養者となるために同居が条件となる親族が、被保険者と別居した。
国内居住要件を満たさなくなったとき収入が増えたとき●75 歳になったとき●

１ 週の所定労働時間が 20 時間以上被扶養者が基本手当日額 3,612 円（60 歳以上または障害がある場合は 5,000 円）以上の雇用保険の失業給付金を受給することになった。

●

被扶養者の年間収入が 130 万円（60 歳以上または障害がある場合は 180 万円 ）以上見込まれる、または被保険者の収入の 1/2 以上になった（同一世帯の場合）。

日本国内の住所がなくなった。

※ただし、留学する学生、海外赴任に同行する家族、ワーキングホ
リデーなど、一時的に海外に渡航している場合は、被扶養者として認められる。

「年収の壁」への対応
健保組合の被扶養者がパートなどで働くとき、収入要件を超えると社会保険料を負担することになるため、就業調
整をしている方がいます。いわゆる「年収の壁」を意識せずに働けるようにするため、時限措置として次のような施策が実施されています。

「106 万円の壁」への対応

・ 手取り収入を減らさない取り組み ※ を実施する企業に対し、労働者 1 人当たり最大 50 万円を国が支援※社会保険適用促進手当を労働者へ支給（社会保険料の算定対象外）、
賃上げによる基本給の増額、所定労働時間の延長「130 万円の壁」への対応

・ 収入が一時的に上がっても、事業主の証
明により一時的な収入の変動と認められると、引き続き被扶養者として認定

詳しくは、厚生労働省「年収の壁・支援強化パッケージ」をご参照ください。
https://www.mhlw.go.jp/stf/taiou_001_00002.html

3

被保険者・被扶養者の皆さまへ
2024 年度

健康診断・保健指導の共同実施と健保補助についてお知らせします

当健保では、さまざまな保健事業を行っています。毎年皆さまが受けている健康診断や、特定

健診・特定保健指導も共同で実施し、また健保組合の補助があります。年齢によって受けられる健診が違いますので、ご自身が受けられる健診を検討され、年に一度必ず受診してください。

● 従業員（当健保に加入している被保険者の方）☆海外出向の方の健康診断は、事業主が管理しています。事業主へご確認ください。
年

齢種

35 歳未満

（35 ～ 40 歳未満
定期健診か人間ドックのどちらか受診可能

）

類

費用負担
会

当健保

社

会社で行う定期健康診断

一般的な検査項目

血液、肝・腎機能、血糖値、脂質会社で行う定期健康診断

一般的な検査項目
血液、肝・腎機能
血糖値、脂質胃Ｘ線
尿酸値

法定健診相当分

日 帰 り：25,000 円
１
泊：30,000 円
マ ン モ： 5,000 円＊
子宮頸部： 5,000 円＊
P S A： 5,000 円＊

人間ドック（健診予約システムより登録）★人間ドック代－当健保補助＝自己負担
会社で行う定期健康診断（

40 歳以上定期健診か人間ドックのどちらか受診可能）

人間ドック（健診予約システムより登録）

一般的な検査項目
血液、肝・腎機能
血糖値、脂質胃Ｘ線、尿酸値、
便潜血、腹囲特定健診相当分

日 帰 り：25,000 円
１
泊：30,000 円
マ ン モ： 5,000 円＊
子宮頸部： 5,000 円＊
P S A： 5,000 円＊★人間ドック代－当健保補助＝自己負担（

35 歳以上定期健診・人間ドックで
特定保健指導の対象となった方

）

当該年度に
50,53,56,59,62,65,68,71,74 歳になる方（指導対象者のみ）

特定保健指導脳ドック（健診予約システムより登録）―

特定保健指導代
全額健保負担―15,000 円

脳ドック代－当健保補助＝自己負担＊ オプション補助について、マンモグラフィー・子宮頸部細胞診・PSA を当健保から補助しています（年度により変更あり）。実費を上限。
★ 人間ドック代は医療機関によって異なります。当健保ホームページ「人間ドック」から契約医療機関一覧をご覧ください。

注

被保険者
（従業員）

意

それぞれ申し込み期間や受診期間が定められています。
期間外の申し込みや受診は健保補助対象外（全額自己負担）となります！
それぞれの案内をよくご確認のうえ、受診するようにしてください。

◦会社で行う定期健康診断 … 事業主ごとに異なります。事業主からの案内をご確認ください。

◦人間ドック …「病院」への予約と「健診予約システム」への登録が必要です。当健保からの案内をご確認ください。
予約受付期間 2024 年 2 月1日〜 8 月31日

受診可能期間 2024 年 4 月1日〜12 月31日

◦特定健診受診券 … アンケートで受診券を選択された方に、当健保より受診券を送付します。
被扶養者
（家族）

◦巡回レディース健診 … アンケートで巡回レディース健診を選択された方に、健診委託先より案内を送付します。

◦人間ドック …「病院」への予約と「健診予約システム」への登録が必要です。当健保からの案内をご確認ください。
予約受付期間 2024 年 2 月1日〜 8 月31日

受診可能期間 2024 年 4 月1日〜12 月31日

4

● 家族（当健保に加入している被扶養者の方）☆海外出向帯同の方の健康診断は、事業主が管理しています。事業主へご確認ください。
年

齢種

35 歳未満（どちらか受診）35 〜 40 歳未満（いずれか 1 つ受診）

費用負担

類

個

（お勤めの場合）勤務先などで行う定期健康診断

勤務先などの取り決めによる市町村より届く、
健康診断・がん検診等受診券

検診種類により負担あり（お勤めの場合）勤務先などで行う定期健康診断

勤務先などの取り決めによる市町村より届く、
健康診断・がん検診等受診券

検診種類により負担あり

人間ドック（健診予約システムより登録）※人間ドックのみ 35 歳以上の方にも健保補助が適用されます（2023 年
度より）。

★人間ドック代－当健保補助＝自己負担

日 帰 り：25,000 円
１
泊：30,000 円
マ ン モ： 5,000 円
子宮頸部： 5,000 円
P S A： 5,000 円（お勤めの場合）勤務先などで行う定期健康診断

勤務先などの取り決めによる

―

（

）

当該年度に 50, 53, 56, 59, 62,
65, 68, 71, 74 歳になる方

―

特定健診代

巡回レディース健診（女性）検査項目により負担あり

特定健診代＊検査費用の詳細は当健保ホームページへ

人間ドック（健診予約システムより登録）★人間ドック代－当健保補助＝自己負担

日 帰 り：25,000 円
１
泊：30,000 円
マ ン モ： 5,000 円
子宮頸部： 5,000 円
P S A： 5,000 円（指導対象者のみ）
特定保健指導―特定保健指導代
全額健保負担（指導対象者）※ 40 歳以上
健康診断で特定保健指導の対象となった方―

検査項目により負担あり

当健保から送付する特定健診受診券
40 歳以上（いずれか 1 つ受診）

当健保

人

脳ドック
（健診予約システムより登録）

脳ドック代－当健保補助＝自己負担15,000 円★人間ドック代は医療機関によって異なります。当健保ホームページ「人間ドック」から契約医療機関一覧をご覧ください。
※健康診断・人間ドックの健診結果で、特定保健指導の対象となった方（いわゆるメタボに該当する方）は、必ず特定保健指導を受けてください。
特定保健指導の受診率が低いと、国へ納める納付金が加算されてしまいます。納付金が増えれば、皆さまから徴収している保険料を値上げしなければならなくなります！

被扶養者の受診率が低い傾向にあります。
ぜひご受診ください！

健康診断、どれを受ければいいの？
はい
海外出向者
ですか？
あなたは
被保険者（従業員）
ですか？
被扶養者（家族）
ですか？

被保険者
（従業員）

被扶養者
（家族）

いいえ

年齢は？

（2025年3月31日現在）

35 歳未満・会社で行う定期健康診断を受診
35 歳以上・会社で行う定期健康診断 または人間ドックのどち
らかを受診➡指導対象者は特定保健指導を受診
35 歳未満・お勤めの場合、勤め先で行う定期健康診断を受診
・お住まいの市町村より届く受診券で受診

はい海外出向帯同者
ですか？
いいえ

5

事業主へお問い合わせください。

事業主へお問い合わせ
ください。

年齢は？

（2025年3月31日現在）

35 ～ 40 歳未満
・お勤めの場合、勤め先で行う定期健康診断を受診
・お住まいの市町村より届く受診券で受診
・人間ドック
40 歳以上（①〜④のいずれかを受診）① お勤めの場合、勤め先で行う定期健康診断② 当健保発行の、特定健診受診券③ 巡回レディース健診④ 人間ドック➡指導対象者は特定保健指導を受診

「健康経営優良法人 2024」認定のお知らせ
当健保および下記の加入事業所は、日本健康会議が実施する「健康経営優良法人2024」に認定されましたのでお知らせします。
【太陽誘電グループ 健康経営優良法人2024
社名

認定状況】

本社

認定

太陽誘電㈱

東京都中央区

健康経営優良法人（大規模法人部門）
ホワイト500

新潟太陽誘電㈱新潟県上越市健康経営優良法人（大規模法人部門）

太陽誘電健康保険組合

群馬県高崎市健康経営優良法人（中小規模法人部門）
ブライト500

太陽誘電モバイルテクノロジー㈱東京都青梅市健康経営優良法人（中小規模法人部門）

和歌山太陽誘電㈱和歌山県日高郡

健康経営優良法人（中小規模法人部門）㈱環境アシスト

群馬県高崎市健康経営優良法人（中小規模法人部門）【健康経営優良法人認定制度】
健康経営優良法人制度とは、地域の健康課題に即した取りを「見える化」することで、従業員や求職者、関係企業や金特に優良な健康経営を実践している大企業や中小企業等の戦略的に取り組んでいる法人」として社会的に評価を受ける組みや日本健康会議が進める健康増進の取り組みをもとに、法人を顕彰する制度です。健康経営に取り組む優良な法人

融機関などから「従業員の健康管理を経営的な視点で考え、ことができる環境を整備することを目標としています。

※健康経営は、特定非営利活動法人 健康経営研究会の登録商標です。

歯 医者 さんへ 行こう
予防歯科 への 第一歩

メリットいっぱい「かかりつけ歯科医」

近年、むし歯や歯周病になってからの治療ではなく、なる前に予防し、生涯を通じて健康な歯を守る「 予防歯科 」という考え方が広まってきています。予防歯科ではかかりつけ医を持ち、定期的な健診や治療による「プロフェッショナルケア」と、
歯みがきなどの「セルフケア」との両輪のケアが大切です。
「かかりつけ歯科医」にはどんなメリットがある？
む
 し歯や歯周病の早期発見、早期治療につながる

医療費節約につながる

定期的なプロフェッショナルケアが受けられる
効果的なセルフケアを提案してもらえる● 歯 科 医 院 を３回 受 診した場 合 ●毎回別の歯科医院にかかると…

初診料 7,920 円（2,640 円×３回）

３回とも同じ歯科医院なら……
初診料＋再診料 3,760 円（2,640 円＋560 円×２回）

検査や処置の重複が避けられる
歯科医院を変えるたびにレントゲンなどの検査や処置などが必要となり、体とお財布の両方に負担がかかります

かかりつけ歯科医がいると、初診料・再診料だけで 4,160 円節約できます !!

※上記は健康保険適用前の金額です。
※初診料・再診料は2024年6月以降変更されます。

ライフステージに応じた口腔機能管理が強化されます！
きょうしん「かかりつけ歯科医機能強化型歯科診療所（か強診）」は、歯の喪失を未然に防ぐことを目的に創設された制度で、一定の基準を満たしてか強診の認定を受けた歯科医院では、予防目的の治療の健康保険適用範囲が拡大されます。
2024 年６月からは、か強診については、小児期～高齢期のライフステージに応じた継続的かつ定期的な口腔機能管理の強化を目的に見直され、生涯を通じた歯科疾患の重症化予防の取組みが一層推進されます。

6

2024 年12月 2 日 保険証は廃止に！

今から使おう！

マイナ保険証

現在の保険証は今年 12 月 2 日に廃止されて、マイナンバーカードに一体化されます。
ぜひ一度、医療機関の窓口でマイナ保険証を使ってみてください。
マイナ保険証…保険証利用の登録をしたマイナンバーカードのこと。
マイナ保険証…保険証利用の登録をしたマイナンバーカードのこと。

マイナ保険証の使い方の動画はコチラ（厚生労働省）

マイナ保険証のメリット

1

医療データを医師と共有
質のよい医療が受けられます

高額な窓口負担が手続きなしで軽減されます2

マイナ保険証で受診すると、あなたのお薬や診療の医療費が高額になるとき、マイナ保険証で受診する情報、健診結果を医師が確認できます。正確な情報と「限度額適用認定証」なしで窓口負担が軽減されをもとに質のよい医療が受けられます。

ます。

※本人が同意した場合のみ

従来の保険証の場合

従来の保険証の場合

オンライン資格確認の場合

オンラインで限度額がわかりますよ医療費が高額になりそうなので…

安心して治しましょう手続きなしで負担が軽減 ！

病気でつらいのに健保に申請って…

限度額適用認定証を健保組合に申請しますか？

ノル…
なん
だっけ？

鎮痛剤の処方はやめておきます

他院で
鎮痛剤
出てますね

薬の名前
覚えて
いませんが…

他の病院で処方されているお薬はありますか？

お薬手帳
忘れた ！

先生が
薬の情報を
みてくれて
安心だわ

オンライン資格確認の場合

マイナンバーカードを保険証として利用できるようにするには？
マイナンバーカードを保険証として利用できるようにするには、ご自身で「保険証利用の登録」が必要です（登録は 1 回のみ）。
急な病気のときにあわてないよう、早めに登録しておきましょう。
マイナンバーカードの保険証利用申し込みの動画はコチラ（厚生労働省）

保険証利用の登録はここでできますマイナポータル

医療機関窓口のカードリーダー

セブン銀行 ATM

マイナ保険証によるオンライン資格確認で、不正利用防止や医療機関の業務負担軽減にもつながります。
医療機関ではマイナ保険証をご利用ください。

7

市区町村の窓口

マイナンバーカードをお持ちでない方はコチラ（マイナンバーカード総合サイト）

お肉 ＆ 旬野菜 で ワンディッシュ
生きていくうえで欠かせない重要な栄養素の 1 つ「たんぱく質」ですが、日本人の多くは摂取量が不足しているといわれています。ここでは、たんぱく質の代表「お肉」を使ったメニューを紹介します。
料理制作 ■ 板垣 好恵（管理栄養士） 撮影 ■ 巣山 サトル

スタイリング ■ 大原 美穂

る！
えが楽しめ
た
ご
歯
な
ま
さまざ

華風卵炒め
カリカリ豚と春野菜の中

1人分
エネルギー

332kcal
食塩相当量

2.0g

たんぱく質

22.4g

材料（2人分）作り方⃝ 豚もも肉（薄切り）･･･････････ 200g
⃝ 塩・こしょう ･･･････････････ 各少々⃝ 片栗粉 ･･･････････････････ 大さじ1⃝ キャベツ ･･･････････ 1/6 個（200g）⃝ たけのこ（水煮）･･････････････ 80g⃝ ごま油 ･････････････････小さじ1/2⃝ 溶き卵 ･･･････････････････････1個⃝ ごま油 ･･･････････････････ 大さじ1
A オイスターソース ････････小さじ 2
しょうゆ････････････････小さじ 2
砂糖 ･････････････････小さじ1/2

調理の
ポイント

① 豚肉はひと口大に切り、塩・こしょうをもみこみ、片栗粉をまぶす。
キャベツはざく切り、たけのこはくし形切りにする。

② フライパンにごま油（小さじ 1/2）を入れて中火にかけ、溶き卵を流し入れる。手早く混ぜ、半熟になったら取り出す。

③ ②のフライパンにごま油（大さじ 1）を足して中火にかけ、豚肉を焼く。中まで火を通し、カリッとしたら取り出す。

④ ③のフライパンにキャベツ、たけのこを足して中火で炒めてしんな

りしたら、混ぜ合わせたAを加えて味をととのえる。②と③を戻し入れ、さっと炒め合わせる。

豚肉は片栗粉をまぶして、多めの油であまり動かさずじっくり焼くとカリッとした食感に。仕上げもさっと炒め合わせることで、食感が残りやすくなります。

8

たんぱく質の役割って大栄養素の1つである「たんぱく質」は、私たちが生きていくために必要不可欠なもの
どんなもの？
三です。筋肉や骨、皮膚、内臓など体の組織を作るもとになるほか、体のエネルギー源となったり、脳の機能の活性化などの働きもあります。たんぱく質が多く含まれるのは、肉類のほか、魚類や卵、大豆製品、乳製品などです。栄養バランスのために、毎食、さまざまな食品からたんぱく質をとるようにしましょう。

相

酢で味付け！
ン
ポ
と
ー
タ
性抜群のバ

ン酢ソテー
牛肉とそら豆のバターポ

1人分
エネルギー

397kcal
食塩相当量

1.9g

たんぱく質

18.1g

材料（2人分）⃝ 牛肩ロース肉（焼き肉用）･･････ 200g
⃝ 塩・こしょう ･･･････････････ 各少々⃝ そら豆（冷凍）･･･････････････ 100g
⃝ 玉ねぎ ･････････････ 1/2 個（100g）⃝ にんにく･･････････････････････1片⃝ バター ････････････････････････5g
A バター ･･･････････････････････5g
ポン酢しょうゆ ･･････････大さじ 2
みりん ･････････････････ 小さじ1
⃝ 黒こしょう（お好みで）･････････ 少々

調理の
ポイント

9

作り方
① 牛肉は塩・こしょうで下味をつける。そら豆は解凍し、皮をむく。
玉ねぎは薄切り、にんにくはみじん切りにする。

② フライパンにバター（5g）、にんにくを入れて中火にかけ、玉ねぎを炒める。しんなりしたら端に寄せ、牛肉を加え、両面に焼き色が付
くまでさっと焼く。

③ Aを加えて味をととのえ、そら豆を炒め合わせる。お好みで黒こしょうをふる。

牛肉は加熱しすぎると硬くなりやすいため手早く炒めるのがコツ。牛肩ロースは赤身のものを選ぶと、より高たんぱく質、低脂質でおすすめです。お好みでもも肉やバラ肉でも OK。

心臓は

年中無休の働き者！
❖••••••••••••••❖••
私たちの生体ポンプ
•
•
•
•
•
•
• 心臓の仕事は、血液を全身に送 •• り出すこと。心臓は、にぎりこぶ •••• しくらいの大きさで、そのほと •••• んどが心筋という筋肉でできて •• います。ポンプのように心筋を •••• 縮めたり、ゆるめたりを繰り返 •• して、1秒に1回のペースで、体 •••• 中に血液を循環させています。 •••• もちろん、私たちが眠っている •• ときも、休むことはありません。 •••• まさに、年中無休の働き者です。 •••❖••••••••••••••❖

心臓は全身の要！

心臓が循環させている血液には、体の隅々にまで酸素や栄養素を送り届け、二酸化炭素や老廃物などを回収する働きがあります。全身に血液を送り出してくれる心臓は、人体の生命維持に欠かせない重要な臓器です。心臓に、酸素や栄養素を運ぶ血管を冠動脈といい、心臓の周りを守るように取り巻いています。

そもそも血圧とは？

血液が動脈を流れるときに血管の壁にかかる圧力のことを血圧といいます。いわゆる「上の血圧」は、心臓が収縮して血液を送り出したときのもの。
「下の血圧」は、送り出した

血液を戻そうと心臓が拡張したときのものです。上下の血圧の値がそれぞれ基準値を超えると「高血圧」と診断されます。

血圧が高いと何がいけないの？

血圧が高くても自覚症状はほとんどないため、高血圧を指摘されても放置する人は少なくありません。高血圧の恐ろしいところは、自覚症状なく「動脈硬化」を進行させることです。本来の血管は、弾力性がありしなやかですが、血圧が高い状態が続くと血管に余計な負荷がかかるため、分厚く硬く

血液なり、これが「動脈硬化」につながります。

血 圧 の し く み

10あまり無理をさせると … 虚血性心疾患

虚 血 と は、〝血が虚ろ〟と書くように血が足りていな

い 状 態 を さ し ま す。 心 臓 に 十 分 な 量 の 血 が 行 き 渡 っ ていない状態を総称して「虚血性心疾患」といい、心筋梗

三大栄養素である脂質のひとつ。細胞膜や各種のホルモンを作る材料で、人体に必要な物質。肝臓で作られたコレステ
ロールを全身へ運ぶのが LDL（悪玉）コレステロールで、増え過ぎると動脈硬化の原因になる。反対に、余分なコレステロー
ルを回収するのが HDL（善玉）コレステロール。

冠 動 脈 が 動 脈 硬 化 等 で 狭 く な る こ と で、 血 液 が 心 臓【 コレステロール 】

塞や狭心症などがあげら れ ま す 。

玉コレステロールや細胞が蓄積して、血管が狭くなり血液の流れが悪くなることで、心臓に大きな負担がかかる。古くなって汚れた水道管のようなイメージ。

に 十 分 に 巡 ら な く な り、 心 臓 が 一 時 的 に 酸 素 不 足 と な動脈の血管が硬くなって弾力性が損なわれた状態。血管に悪るため、胸がしめつけられるような痛みに襲われます。

【 動脈硬化 】

最悪の場合は突然死へつながることもあります。

勉強 MEMOる
心臓を労わ 生活を！
心臓は言わずもがな、人体においてもっともな大事な臓器の1つです。心臓が停止すれば、全身に血液が届かなくなり、あらゆる細胞・臓器が停止してしまいます。
虚血性心疾患の三大危険因子は、喫煙、LDL（悪玉）コレステロールの高値、高血圧です。喫煙している方は今すぐ禁煙を！ コレステロール値、血圧値はいずれも毎年の健診でわかる数値です。健診結果で、これらの数値に危険信号が出ていたら、以下の生活習慣を心がけましょう。

禁煙な ありがとうみん

食生活の見直し
お酒は適度に塩分の摂り過ぎに注意

運動不足の解消

適正体重の維持ストレスをためない

十分な休養
本 日 の ま と め

心臓は、休むことなく全身に血液を送り届け、身体活動を支えてくれている。
「高血圧」になると、心臓に負担がかかって疲れてしまう。心臓のためには、規則正しい生活が大事！

11Illustration ／河南 好美

眺望や自然のうつろいを存分に楽しみたい

六甲山
歩いて感じる日本の四季［ 兵庫県 ］

自然だけでなく、ミュージアムなどのレジャースポットも充実の六甲山。
ウオーキングの合間に、大人もこどももさまざまに楽しめます。

神 山戸。の街シのン中ボ心ル部の一近つくでにああるり六な甲がら自然を楽しめる場所として市民に親しまれています。

ウオーキングスポットにおすすめなのは、六甲山の東部にあたるエリア。

自然や豊富なアクティビティ、芸術、

その魅力といえば、四季折々の豊かな温泉、グルメなどですが、なかでも六甲 山 か ら の ダ イ ナ ミッ ク な 眺 め は 有

名 で、 大 阪 湾 や 大 阪 平 野 な ど が 眼 下に広がります。ウオーキングの合間に

各種スポットで、ぜひ眺望を楽しみま

六甲山の冷涼な気候を生かした六甲

しょう。

高山 植 物 園では、春はミズバショウやツツジ、カタクリなどの花々が出迎え

てく れ ま す。ま た、ＲＯＫＫＯ 森の 音

ミュージアムは、音と自然をテーマにした博物館。自動演奏楽器のコンサートのほか、オルガンやオルゴールを奏でられるＳＩＫＩガーデンもおすすめです。

このほか、美 食の街・神 戸らしく、こだわりのメニューを提供するカフェ

ウオーキングの合間にさまざまな楽しやレストラン、また、温泉施設もあり、み方ができます。春の息吹を感じられる六甲山へ、ウオーキングに出かけてみませんか？

12

◀ROKKO 森の音ミュージアム

アンティーク・オルゴールなど
で「演奏家のいないコンサート」
を毎日開催。オルゴール組立体験も可能。ガーデンやカフェも併設。

六甲高山植物園▶

世界の高山植物や六甲に自生する植物、山野草など約1,500種が栽培されています。5月中旬くらいからは、日本ではめずらしいヒマラヤの青いケシが見られます。

六甲山サイレンス
リゾート
ヴォーリズ
六甲山荘

ROKKO 森の音
ミュージアム

兵庫県立六甲山
ビジターセンター

ホテル神戸六甲迎賓館

神戸ゴルフ倶楽部

六甲高山植物園
天覧台
六甲山上駅
六甲ケーブル◀ホテル神戸六甲迎賓館
天然温泉を楽しめる大浴場は2種類あり、露天風呂も備えています。お風呂のほか、カフェ、レストランも日帰り利用可能。
六甲山サイレンスリゾート▶
旧六甲山ホテルを修復したカ
フェテリアではこだわりのアフ
タヌーンティーやパスタ料理
を、大阪や神戸方面を一望できる「空のダイニング」では、但馬
牛や野菜をふんだんに使ったメ
ニューを楽しめます。

13※営業時間・曜日や、利用料金などは各施設ホームぺージなどで確認してくださいこころスッキリ

バレットジャーナルで自分と向き合う時間を持とう！

自分Note現代人はあまりに忙しい。
終わらないTo Do リストがつきまとって、
マルチタスクをこなすことが習慣になっていませんか？
しかし、時間とエネルギーは有限です。
自分にとって本当に大事なこと、意味のあることに集中する必要があります。
それを手助けするのが、「バレットジャーナル」です。
バレットジャーナルとは？
アメリカ人のライダー・キャロル氏が考案した箇条書きを用いた手帳術。英語で中点（・）をあらわすバレット（Bullet）
からきている。

〇 イベント！ アイディア

＊ 重要

必要なのは、
自分と向き合う時間― メモ

× 完了したタスク

やるべきことにつねに追われて、頭の中が・ タスク〇 すこやか社と商談
15:00 ～
― 手土産？

散らかった部屋のようで、一つのことに集中で基本のバレット・ 試験のテキスト購入

きず、いつも満たされることがない…と感じ限り簡潔に書き込んでみよう。

ることはないでしょうか？ 私たちには、日々となどを、基本のバレットを用いて、できる× 衣替え間が必要です。それに適しているのが、〝 手で現在の１カ月の予定、その日に思いついたこ

・ 歯医者の予約の生活の中で足を止めて、自分と向き合う時

来月以降に予定しているタスクやイベント、・ 被扶養者異動届の記入

文字を書く〟という行為にあたります。

まずは書き出してみよう！

手書きは記憶とつながる

手で書くよりもキーボードやフリック入力のほうが早く、そのうえ便利なタスク管理ア

プリは山ほどあります。手書きは、デジタル社会においては一見すると実に効率が悪く思われます。

しかし、手で文字を書くことで触覚と脳が刺激され、記憶に残りやすいといわれています。手で書くことで、「考える」ことと「感じる」

ことを同時にできるようになるのです。

だから〝箇条書き〟のバレットジャーナル

バレットジャーナルは、箇条書きを用いることで、できる限り素早く簡潔に記録するこタス ク を 箇 条 書 きに 記 録 するこ とで 思 考の 整とが目的です。１日、１週間、１カ月の予定や理ができ、自分にとって本当に必要かどうかすることで先延ばし癖の解消にもなります。

の確認ができます。予定とタスクを一度に管理必要なのはペンとノート

頭の中で考えていることを短文で書き留め、バレットを使うことでタスクやイベントなどに素早く分類し、いまの思考を把握し、整理することができます。

＊ 英語教室親子体験会
・ 春ドラマ予約
監修 ■ 平和堂

Illustration ／堀江 篤史

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Health Information
油断しないで ! 紫外線は春からしっかり対策

季節 の
健康

夏は紫外線に気をつけるという人も、まだ暑さを感じない春には手を抜きがちではないでしょうか ?
実は紫外線は春から強くなるため、帽子や日焼け止めなどの対策が必要です。

太陽からの日射による紫外線のうち、地表に到達して健康に影響を及ぼすのはUV-AとUV-Bです。UV-A

はシミやしわの原因になり、UV-Bは日焼けや皮膚がんの原因となります。この2 種類の紫外線対策に、普段の生活でとりいれやすいのが日焼け止めです。

日焼け止めの効果は、主にUV-Bを防ぐSPFとUV-A■ 紫外線照射量（UV-B）の月平均値の推移
1月
2月
3月
4月
5月
6月
7月
8月
9月
10月
11月
12月

0.77

1.18

50＋まで、PAは＋の個数で 4 段階に分けられます。数値や＋の個数が大きいほど紫外線防止効果は高まり

1.72

0.69

0.0

0.5

1.0

3.31

3.59

3.37

2.52

1.51

1.5

ますが、肌への負担が増すこともあるので、日常生活

2.38

2.62

1.01

やレジャーなどの場面に応じた使い分けが大切です。
紫外線は浴びすぎると白内障や皮膚がんなどの原因にもなる一方で、体内でビタミンDを作るなど健康に必要な面もあります。春から紫外線の情報に気を
2.0

2.5

3.0

3.5 （kj/m2）

参考：気象庁「日積算紅斑紫外線量の月平均値」2022年・観測地点つくば

防 災を防ぐ PA という指標で表され、性能は、SPF は 2 から配るようにして、その日の紫外線量に合わせた対策に取り組みましょう。

ビルの高層階を大きく揺らす「長周期地震動」に備える

長周期地震動とは、揺れが 1 往復するのにかかる時

ビルの高層階ほど揺れやすい

間（周期）が長い、ゆっくりとした大きな揺れのこと

で、震源から離れたところまで大きな揺れが伝わる特徴があります。建物には固有の揺れやすい周期（固長周期地震動の特徴有周期）があり、離れた地域の高いビルにまで被害がおよぶ可能性がある場合、「長周期地震動階級」という目安で表します。

地震の発生を、テレビや携帯電話などで知らせてくれる緊急地震速報では、これまで、最大震度が 5 弱以
■ 長周期地震動階級

階級４

極めて大きな揺れ

固定していない家具の多くが倒れる

非常に大きな揺れ

階級３立っているのが困難

階級２

物につかまらないと歩くことが困難

階級１

室内のほとんどの人が揺れを感じる

大きな揺れ

やや大きな揺れ

震源上と予測された場合に発表していましたが、令和 5 年
2 月1日より、長周期地震動の階級 3 以上を予想した場合でも、緊急地震速報を発表することになりました。
高いビルやマンションにいる際に、緊急地震速報を見聞きした場合は、揺れが始まるまでわずかな時間しかありませんが、安全な場所で身を守る行動をとってください。長周期地震動による家具類の転倒、落下による負傷や避難障害の発生を防ぐために、事前に対策を行い、危険に備えましょう。

参考：気象庁「長周期地震動とは ?」… https://www.data.jma.go.jp/eqev/data/choshuki/choshuki_eq1.html

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Illustration/ うかい えいこ

数百キロ先まで届くフレイル 下半身強化 note

ムで正しいフォー
効果ＵＰ

打倒 !

お尻と太ももをきたえる「スクワット」

監修■ 筑波大学人間系教授

山田 実

加齢によって体の機能が衰えていくフレイルを防ぐには、日ごろの対策が決め手となってきます。筋トレなどを行って筋肉量を維持することができれば、積極的に活動できて病気になりにくくなり、ホルモンの分泌が促進されるためアンチエイジング効果ものぞめます。

スクワットはいつまでも自分の足で歩くために大切な、太ももの前の筋肉 ( 大腿四頭筋 ) とお尻の筋肉 ( 大殿筋 ) をきたえるトレーニングです。どこでも簡単にできて、無理なく続けられます。

下肢全体をまんべんなく動かす「レジスタンス運動」◎ 深呼吸をするペースで、10 回くり返します。

基本の方法

1

1 日 3 回程度行うといいでしょう

2

足を肩幅より広めに3
ゆっくりと姿勢をゆっくり腰を落とす。

開く

もとに戻す

お尻を後ろにひくイ
メージで無理せず腰なら太ももと床が平※ 他のトレーニングについても紹介しています。
動画も参照してください

曲げるNHK 健康チャンネルを落として、できる
行の状態までひざを広めに開く
ひざがつま先より前に出ないように注意し、足の人差し指の方向に向くようにする

基本のスクワットが難しい場合は、
つかまり立ちスクワット

Column

椅子に腰かけて、安定した机などに手をそえて行いましょうおでかけの移動は運動にしてしまおう
運動はスポーツジムなどに定期的に通ってやる

ものだと考えている人がいるかもしれません。運POINT

えて、買い物などのふだんの外出も運動にしてみ⃝ 声に出しながら数をかぞえると自然と呼吸が数を増やしたり、寄り道をして活動量を増やすよ⃝ ひざに負担がかかり過ぎないように、ひざを仲間がいれば、回数が増えて会話も楽しめます。

⃝ 太ももの前や後ろの筋肉にしっかり力が入っ動の仕方にとらわれずに「体を動かす」ことを考できます。

ましょう。カラオケが趣味という人なら、行く回

うな工夫をするといいでしょう。一緒に行動する

90 度以上曲げないようにします。

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Illustration ／えきもと えみこ

発行／太陽誘電健康保険組合〒 370 ― 8522ているか、意識をしながらゆっくり行います。

群馬県高崎市栄町 8 ― 1☎ 027-322 -1310