南 東 北 春 日医 学の高血圧の予防と基本高血圧と定義しています。高血圧の～ ％は本態性高血圧でその原因となる疾患がつかめないもので、残りの５％余りが、腎、副腎、その他に高血圧を起こす原因となる病変のある二次性高血圧です。

血圧測定方法

血圧測定は、カフ（腕に巻き付ける帯）を心臓の高さに保ち、少なくとも５分間以上安静にしたうえ行いましょう。
～ 分の間隔で数回計測し、安定した値を示した 回の平均値を血圧値とします。血圧値は変動するので、少なくとも 回以上異なる血圧値に基づいて高血圧の診断を行います。
手首や指で測定する血圧計は不正確になることが多く上腕用を使用することが望ましいでしょう。
家庭血圧値は ／ ㎜ 以上であれば高血圧と診断されます。

測定時間【 朝 】 起 床 後 １ 時 間 以 内、 排 尿 後、
座位 ～ 分の安静後、降圧薬服用
前、朝食前に。
【夜】就寝前、座位 ～ 分の安静後、に測定することが望ましいでしょう。

高血圧予防方法

心血管病のない高血圧患者が対象
で中等度の強度の有酸素性運動を中心に定期的に（毎日 分以上を目標に）行う
５節酒

男性：ビールなら中びん 本
日本酒で 合を目安に
女性：男性の半分の量が目安

1

深呼吸で血圧を安定させよう

６禁煙30

1

自律神経を整え、副交感神経を優位に働かせてみましょう。
自律神経の中には二つ回路があります。
・交感神経→血圧を上げる方向に働く・腹式呼吸→血圧を下げる方向に働く
起きている時間でも副交感神経を優位にする方法として「深呼吸」やストレッチ、半身浴などがあります。
【実践方法】①肩の力を抜き②鼻から大きく空気を吸い込みお腹を膨らませ③口から「ハァ～」とゆっくり息を吐きだしてみましょう。
～ 回を毎日 セット実践してみましょう。

今月の目次

家庭の医学

2Hg

生活習慣の修正項目
１食塩 ６ｇ／未満
２食塩以外の栄養素
野菜・果物の積極的摂取 コレス
テロールや飽和脂肪酸の摂取を控える。魚（魚油）の積極的な摂取
３減量
ＢＭＩ（体重㎏÷身長㎡）が 未満
４運動20

外来診察担当医表

メディカルフィットネスさくら通信

リハビリコーナー・
栄養通信

イベントニュース

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家 庭

よる心疾患性合併症の発症とそ高血圧の現在れによる死亡を抑制することに
高 血 圧 は、 日 常 生 活 の 場 で 最 あります。
も 高 頻 度 に み ら れ る 疾 患 で す。
高血圧の基本現在わが国では約４０００万人の 高 血 圧 患 者 が 存 在 し、 こ れ は
わが国の高血圧治療ガイドラ
人に 人は高血圧という割合 インでは収縮期血圧 ㎜ 以上で す。 高 血 圧 に は、 痛 み な ど の ま た は 拡 張 期 血 圧 ㎜ 以 上 を
自 覚 症 状 は あ り ま せ ん。 日 常 生
活になんの不都合もないのでわか っ て い て も、 ほ っ た ら か し にする人が多いようです。
血 圧 が 高 い 状 態 が 続 く と、 それ は 動 脈 硬 化 と い う、 い わ ば 血管 の 老 化 を 促 し ま す。 血 管 が 破れたり詰まりやすくなるのです。
それが心臓でおこると心筋梗塞に、 脳 で 起 こ る と 脳 出 血 や 脳 梗
塞 な ど の 脳 血 管 障 害 に、 そ の ほか 腎 臓 病 な ど の 合 併 症 に、 は ては突然死にいたるのです。
高血圧は将来の心疾患系の疾病発症の最大のリスク因子といえます。
高血圧治療の目的は高血圧に251528521351

第162号

140HgHg9522190

114発 行2018年5月90

南東北春日リハビリテーション病院

すべては患者さんのために

介護老人保健施設 南東北春日リハビリテーション・ケアセンター院 是南 東 北 春 日

南東北春日リハビリテーション病院
介護老人保健施設 南東北春日リハビリテーション・ケアセンター

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2

春の陽気のなかで♪
外出ツアーに出発！
月 日月曜日に老健 階利
泳いでいてとても綺麗な景色で用者合同で外出ツアーに行ってした。
きました。
鯉のぼりを背景に素敵な写真場所は、翠ヶ丘公園と釈迦堂を撮ることができました。
川です。風があり少し肌寒いも最後に、屋台で焼き鳥やたこのの、晴天で気持ちの良い日で焼き、焼きそばを買って、鯉のした。翠ヶ丘公園の桜は、道路
ぼ り を 眺 め な が ら 食 べ ま し た。
が 花 び ら で ピ ン ク 色 に 染 ま り、 「 外 で 食 べ る と お い し い ね 」 や
桜 の じ ゅ う た ん の よ う で、「 花 「 久 し ぶ り に 焼 き 鳥 食 べ た 」 とびらで綺麗ね」という歓声が聞笑顔で話をされていました。
かれました。
春になり、今年初めての外出
次 に 釈 迦 堂 川 へ 行 き ま し た。 で、とてもよい気分転換になっこちらも、花壇にチューリップたと思います。と空にはたくさんの鯉のぼりが4

新人職員歓迎会開催 ！

須賀川市のベル・クイーンズ
にて、医療法人社団三成会の新人職員歓迎会が行われました。
今年は渡邉一夫理事長もご参
加 い た だ き、 冒 頭 の 挨 拶 で は、
「今年度もフレッシュでやる気あふれる新人が入職し、今後の三成会を更に盛り上げてくれる
こ と を 期 待 し て い ま す。」 と 嬉しい言葉をいただきました。
乾杯では、後藤院長の和やかなトークから歓談が始まり、美味しい料理を前に職員同士の会話も弾みました。恒例の新人の余興では、今話題の芸人のコスチュームで新人全員が登場！ネタをからめた自己紹介とバブリーダンスで、会場は大笑い！
サ ー ク ル 紹 介 で も、 サ ッ カ ーサークルやバレーサークルが独自の練習法を紹介するなど笑いを誘いました。
今年度は在宅センターもオープンし、事業内容も改めて新しい ス タ ー ト を き る 三 成 会 で す。
様々な医療部外活動を通して職員同士の結束を強めながら、今年度も更に発展できるよう新人ともども努力して参ります！

南 東 北 春 日ーナー

リハビリコ

「高齢者のフレイル（虚弱）と生活機能低下」

フレイルとは加齢のために身体を支える恒常性機能の低下によりストレスにあらがう力が低下し、健康障害に対する脆弱性が高まった状態をいいます。
フレイルには、身体的、心理・精神的、社会的側面があります。
身体的フレイルは、食欲不振や消化吸収機能の低下を生じ低栄養につながります。また、味覚の低下から食事摂取量の不足を引き起こすこともあります。さらに、歯の欠損や義歯の不適合により咀嚼力が低下し、食欲の減退や口から自力で栄養摂取ができない摂食・嚥下障害を引き起こし、食事摂取量の低下から低栄養に陥りやすくなります。
心理・精神的要因では、軽度の認知機能障害やせん妄、配偶者や知人との死別、家庭や社会における役割や地位の低下からくる不安、孤独感、疎外感などにより精神的ストレスが増大し、神経症、閉じこもりから食欲が減退し、低栄養を引き起こしやすくなります。
社会的要因では、家族形態を含めた社会的環境の変化が栄養状態に大きな影響を与えます。また、経済的困窮や行動範囲の低下は、欠食・食物摂取量の不足などの悪循環を引き起こし、低栄養の要因となります。
フレイルの予防方法としては、適度な運動を実施するとともに体重減少に留意することが大切になってきます。さらに、バランスの良い食事を摂取し、体格維持できるように 1 日の摂取エネルギーに留意することも大切になります。
引用文献：地域リハ Vol.13No.3

2018 年 3 月

栄 養 通 信食物繊維の効果
食物繊維は体の働きを助ける機能性成分であり、体内で消化されず、大腸まで到達します。「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の大きく２つに分けることが出来ます。
水溶性食物繊維には有害物質を包み込んで排出する働きがあります。水に溶け出すため調理の際は煮汁も利用すると効果的です。
不溶性食物繊維には、腸に長く留まる、便の量を増やす、腸を刺激して排便を促す等の働きがあります。
どちらの食物繊維も腸内の不要物をからめとり腸内をきれいにし、排便を促すことで便秘の予防や、大腸ガンの予防に効果があります。また、糖質の吸収を緩やかにする、コレステロールの吸収を抑えるなど、生活習慣病の予防にも効果的です。さらに食物繊維は腸内のビフィズス菌や乳酸菌のエサとなり、活性化させることで腸内環境を整えます。
多くの日本人は食物繊維が不足しがちです。18 歳～ 69 歳では男性は 20 ｇ／日、女性は 18 ｇ／日以上を摂ることが望ましいとされています。食物繊維を豊富に含む食品を食事に取り入れ、積極的に摂っていきましょう。
〈食物繊維を豊富に含む食品〉
水溶性食物繊維：アボカド、オクラ、山芋、海藻類、納豆、こんにゃく、モロヘイヤ、芽キャベツ
さつまいも、梅干し 等
不溶性食物繊維：いんげん豆、ひよこ豆、おから、きのこ類、切干大根、ごぼう、ライ麦、栗 等

南 東 北 春 日通信

メディカルフィットネス さくら
脳 と 心 の モ ニ ター 結 果 報 告 会 を 行 い まし た

平成 30 年 3 月 30 日と 4 月 5 日の 12 時 30 分から、これまでの心と脳の健康モニターの記録計測の報告会を開催いたしました。この心と脳の健康モニターは、メディカルフィットネスさくらの会員の中からモニターを募集し、脳波、脳機能、血圧、体重、血液検査、MRI のデータを提供して頂いていました。今回は全体説明と認知症の予防について、日本大学工学部教授で医師の酒谷薫先生からお話がありました。
全体的な評価としては、普段から運動習慣があり健康意識が高い方が多く、脳に異常のある方は見られなかったと先生からお褒めの言葉を頂きました。
認知症の予防についてのお話も、皆さん興味深そうに聞いていらっしゃいました。
例えば、認知症の３分の１は予防可能であるということです。若年期、中年期、老年期の中で、いくつかの危険因子があります。特に中年期は高血圧、肥満、難聴、老年期ではうつ病、糖尿病、物理的な不活動、喫煙、社会的接触が少ないことで認知機能が低下し、認知症のリスクは上がるとのことです。以上の危険因子に注意し、規則正しい生活をすることが重要になってきます。
また運動は身体以外にも脳を鍛えるということが研究で分かっています。運動負荷によっても効果は異なり、ウォーキング（有酸素運動）はストレッチよりも脳の容量が大きくなります。また週２回の運動よりも３回の運動の方が効果的ということも証明されています。皆さんも脳の認知機能と身体の健康の為に運動を習慣付けてみてはいかがでしょうか。

メディカルフィットネス さくら 会員募 集 中！
！
☎ 024 8 - 6 3 - 7 2 5 2 営 業 時 間 ／ 10：0 0 〜 2 1：0 0（日・祝日を除く）■外来診察担当医表
診療科※1 日本大学工学部と総合南東北病院の共同研究の一環として診療を行っています。
※2 樋口健弥医師の診療は、当面の間大越医師の代診となります。

受付時間

月火水木

午前8：30〜12：00

大越 透

大越 透

大越 透

消化器科／循環器科／呼吸器科 午後1：30〜 4：30

大越 透

大越 透

午前8：30〜12：00 後藤 恒夫

佐藤 哲夫

大越 透

大越 透

大越 透

大越 透

後藤 恒夫

専門外来／ ※1
脳の健康外来小鹿山 博之

午後2：00〜 4：30

（第3土曜日は休診）

形成外科・皮膚科・美容外科 午後1：30〜 4：00
眼 科
午後1：30〜 4：00

北原 正樹
小林 奈美江小児リハビリテーション

リハビリテーション科 午前8：30〜12：00
健診※2河原田 勉
（1,3週）
石井 勉（2,4,5週）●一般健診 ●人間ドック ●胃がん検診 ●内視鏡検査〈生活習慣病・予防健診〉●協会けんぽ健診（旧政府管掌）

初診のみネット
受付を行っています

三成会

介護老人保健施設 南東北春日リハビリテーション・ケアセンター
TEL.0248-63-7279
通所介護事業所 南東北春日リハデイ石川TEL.0247-56-3711

南東北春日居宅介護支援事業所
TEL.0248-63-7297
メディカルフィットネスさくら
TEL.0248-63-7252

所在地：福島県須賀川市南上町123-1■印刷／石井電算印刷株式会社

南東北 春日●ロックタウン翠ヶ丘公園

デニーズ●■メディカルフィットネス
さくら●いちいカワチ●至白河

個人情報保護法施行により、紙面に掲載されている写真は、本人の承諾を得て掲載しております。
「小春日和」は、環境に配慮した資材と工場で製造されています。

須賀川I.C

東北自動車道南東北春日リハビリテーション病院TEL.0248-63-7299
南東北春日訪問看護ステーション
TEL.0248-63-7278

皮膚科の診療を行っています●GS東部幹線■発行／医療法人社団

禁煙治療を行っています

至郡山
ローソン●川堂
迦釈脳神経外科

大越 透

川賀須

科

土線
本
北東内金

■南東北春日リハビリテーション病院■介護老人保健施設
南東北春日リハビリテー
ション・ケアセンター

至石川

内科・脳外科の看板を目印にしてください。

「小春日和」は、責任ある森林管理により生まれたFSC®認証紙を使用しています。

「小春日和」は、環境にやさしいベジタブルインキを使用しています。