rukamKaa

上質で自由な時間を過ごす

vol.12

4

A p r i l 2020

Lien はフランス語で縁、絆、繋がりの意味をもつ言葉。出逢った人との繋がりや縁、絆を大切に素敵な出逢いがありますように ...のお問い合わせ ☎045-680-1094

写真 江の島アイランドスパ

健康寿命の延伸につながる
暮らしに寄り添った「健康習慣の作り方」―

以 降 は 間 接 照 明 に。就 寝の２～３時間前に入浴する、眠 く な く て も ベ ッ ド

エントランスや布団に入る、など。
「眠る準備」をしましょう。

る５つの法則とは？

― 健康習慣を身に付け

週 １ 回 は、最 初 の 大 き な⑤if（イフ） then

目標を思い出しましょう。

〇〇したい時には〇〇（ゼン）ルール

し な け れ ば な ら な い。と 条 件 を 付 け ま す。例 えば、夜 に 唐 揚 げ を 食 べ る

時は 分のウォーキングをしなければならないなどです。
「悪」とみられる行動には、「善」の行動でプラスマイナスゼロに。

※祝日を除く運動習慣を続けるた えることにもつながるの すぎて遅刻などしようも ① 秒ルール
めの秘訣は？
で、免疫力アップにも。
第 の な ら、自 分 を 責 め て し
人は何か行動を起こそ
来 館 さ れ る お 客 様 は 二 は、複 数 の 習 慣 を 同 時 ま い 続 き ま せ ん。継 続 し う と 思 っ た 時、 秒 以 上「 な か な か 続 か な く て に 進 め る の で は な く、一 ていると自然と時刻も定 だと面倒になってしまう…」と お っ し ゃ る 方 が ほ つずつ身につけること。 まってきます。と い わ れ て い ま す。健 康
とんどです。
しかし、それ こ れ は、自 分 に 不 要 な 負
自宅では自分に“甘え行動を起こした
い時は、は“習慣の作り方”を知っ 担をかけないためです。
がち”という方は、これらできるだけ
手間を省きていれば実は手に入れら 習慣化したいことをひと をクリアしやすいのが、 秒以内に。
例えば、毎日体れるものなのです。
つ 決 め て、そ こ に パ ワ ー 会員制度の場所や運動施 重 を 測 ろ う と 決 め た 人―

人生の“７割は習慣”と を注ぎ込みましょう。
設 な ど。運 動 施 設 に 行 く は、ト イ レ の 便 器 の 横 な
言っても過言ではありま
どのぐらいで習慣は までに気持ちが切り替わ ど近くに体重計を置きませ ん。
「 朝 起 き た ら 顔 を 身に付くものですか？
ります。
また、毎日同じ時 す。朝 ト イ レ に い っ た ら
内 容 や 難 易 度 に よ っ 間 に 行 く と、現 地 で 一 緒 そのまま体重を量って記録 し ま す。記 録 す る だ け
でダイエットになるレコーディングダイエットです。

す。
「６週目に挫折がくるかも」と予測し、少し変化 を つ け た り、家 族 や 友人に励ましてもらうなどモチベーションを保つ対策を講じましょう。
③朝が 1 日 の ベ ス ト タイミング
重 複 に な り ま す が、新しいことを始めるなら朝が最適です。
④スモールステップ
そもそも何のためにこの 健 康 習 慣 を 身 に 着 け 自己嫌悪に陥り自分を責た い の か、と い う 大 き い め て し ま う の を 防 ぎ、かＯＰＥＮ

年齢が確認できるものをご持参ください

洗い、朝食を食べ、歯磨き…」
これは、意識しなくて て個人差はありますが、 に な る 人 も い て、新 し いもできていませんか？
行動は８週間続けると習 コミュニケーションも生
健康習慣もこの域まで 慣化されるといわれてい ま れ ま す。運 動 は、自 分到達できると「 考 え な く ま す。習 慣 化 の ポ イ ン ト で 決 め て も か ま い ま せて も 自 然 と 体 が 動 く 」と と し て は、き っ か け・ 場 ん が、施 設 の 専 門 ス タ ッ ②マジック ・4いうことです。
所・ 時 間 を 決 め ま す。例 フ（トレーナー、運動指導
新しい習慣化のために習 慣 化 の 第 一 は、早 寝 えば、朝起きたら（きっか 員）などに相談し、自身に は、最 低 週 ４ 日 は 行 い ま
早 起 き の 規 則 正 し い 生 け）
、す ぐ に（時間）、洗 面 あったものを行うことで し ょ う。週 に ３ 回 分 よ

目 標 を 決 め ま す。そ の 上 つ前に進んでいる状態をで、で き る だ け 細 か く 簡 保ちます。
習慣をコントロールで「 江の島ホテル」※祝日を除く客 室

藤沢市江の島 1-3-8 ／江の島島内
http://enoshima-hotel.com
お問い合わせ info@enoshima-hotel.com

受 付 時 間 3 月 〜11月 10:00 ～ 18:00（ 祝 日 休 み ）5/12（火）〜 14（木）はメンテナンスのため休館

江の島ホテル

藤沢市江の島 2-1-6 ／江の島島内
小田急片瀬江ノ島駅から徒歩 10 分
江ノ電江ノ島駅、湘南モノレール湘南江の島駅から徒歩 14 分。各駅から便利な巡回送迎車あり

江の島ホテル☎ 0466-21-6688（代表）

ホリスティッククラブ【スタンダードツインルーム】
15 室／全室禁煙
1 泊朝食＋えのすぱ入館付き
チェックイン 15:00 ／チェックアウト 11:00
大人 2 人様 2 万 9000 円（消費税、入湯税、サービス料別）☎ 0466-29-0686 ホリスティッククラブ直通

個 を 作 り ま す。ス き れ ば、人 生 も 健 康 も コ

住所が確認できるものをご持参ください

和、アジア、モダンの調和をテーマに、レストラン、バーラウンジを備えた落ち着きのある空間「江の島ホテル」が今年3月に誕生。「えのすぱ」と連携し、新たなスパ＆リゾートの魅力を発信していきます

江の島アイランドスパ
ホリスティッククラブ Enoshima

目標

どなたでも天然温泉＆スパプールを利用できる「ワンデイスパ」（通常・大人 3175 円 消費税・入湯税込み）。
予約不要で時間制限なく、リゾート気分を堪能できます。何度も通いたくなる、耳よりのお得情報をご紹介！

プラン内容※ワンデイスパ料金には、館内着とタオル（バスタオル・フェイスタオル）貸し出しが含まれます※ス パプールエリア利用の際は、水着の持参を（レンタル水着は550 円からあります）

10

耳より情報
えのすぱ

江の島島内に平日（月～金曜）限定
50 歳以上は 2570 円

アクティブ
シニア

60 代女性60 代女性2020/3/7

毎週月曜 女性（中学生以上）2267 円

レディースデー

多彩なカリキュラムも。趣向豊かな温泉＆スパ施設は、心も身体もリフレッシュできます※藤沢市・鎌倉市・茅ヶ崎市在住者※ゴールデンウィークなどの繁忙期、特定日、祝日を除く

20
40 代女性

体が軽くなりました！

モールステップを行う場 ントロールできるかもし
合 に は、小 さ い こ と に 目 れませんよ。

市民デー

20

6050 代女性

毎週木曜は大人 2267 円

NEWNo

30

ヘルシーランチを食べて食生活の意識が変わりました！ 健康を手に入れるには運動だけじゃないんですね！
運動せず温泉だけ利用しています。今年の冬は乾燥しませんでした！
体調がよくなった気がします20

えのすぱ利用者の声

30

対象者なら何度も利用可！家族や友だちと一緒に20「江の島に通う」習慣で無理なく健康に！

単にクリアできる小さなまたは姿勢を保つためのインナーマッスルを鍛えます。つま先を立てて、体が一直線になるように腹部をアップさせます。
体勢がきつい人はひざをついてもかまいません

活習慣を作ることです。 台で（場所）、顔を洗う（行 より効果が期待できます。 り、週 ４ 回 分 を 心 が け
ま ず 起 床 し た ら、最 低動）。
公園（場所）に行って
ま た、新 し い 習 慣 や き ま し ょ う。週 ３ 回 よ り 週分、朝 日 を 浴 び ま し ょ （ き っ か け ）、朝 ６ 時 半 に つい習慣を確実に身につ ４回行っている人の方がう。体 内 時 計 が リ セ ッ ト （時間）になったらラジオ け ら れ る の が 朝 で す。脳 習慣化しやすかったとい膝を立てた状態から、お尻、内ももを締めながら斜め一直線に腰をアップ。4 秒で上げ 4 秒で降ろします。お尻の筋肉を鍛えることで骨盤の安定力が高まり、歩行も安定してきますが行きがちになるので、ヒップリフト 「4 秒× 4 秒」を 10 回回の健康チェックを受けながら一人ひとりに合った〝未病予防・改善習慣〟プログ
家の中にいることが５つの法則を実践して「考えなくても自然と体が動く」
習慣を身につけよう「4 秒× 4 秒」を 10 回スクワット

さ れ、１ 日 の 身 体 を 動 か 体操をする（行動）などで が 疲 れ て い な い の で、新 うデータがあるぐらいです 準 備 に な り、そ の 後 の す。
しいことを覚えるにも最 す。
しかし、６週目ぐらい健康効果が期待できま
時間は“ お お よ そ の 時 適。朝 早 起 き が 苦 手 な 方 に な る と、停 滞 期 や 飽 きす。さ ら に 自 律 神 経 を 整 刻”とします。
細かく決め は、早く寝る習慣を。 時 で、挫 折 し や す く な り ま

腹部をアップしたまま 30 秒× 2 ～ 3 セット

腹筋半身強化が重要です

江の島アイランドスパ
今回は、同施設で健康運動指導士として活躍する岩渕さんに、健康寿命につなが健康運動指導士・温泉利用指導者
る「健康習慣の作り方」について話を聞きました。
岩渕航介さん

かす機会の少ない下15「パーフェクトエクササイズ」とよばれています。
太もも、背筋、腹筋など体全体を鍛えることができます。
「4 秒で膝を曲げ、4 秒で立ち上がる」
スロートレーニングは、筋肉がつきやすいエクササイズです

ラムで健康づくりをサポートしてくれます。
多い今の時期は、動実践！自宅でできる簡単エクササイズ

楽しみながら解消していく会員制クラブ「ホリスティッククラブ Enoshima」を運営。天然温泉ならではの特性を利用した入浴方法や水中運動、食事方法など、月１目の前に広がる青い海と、雄大な富士山が見える「江の島アイランドスパ」の露天プール。
非日常的な空間は、心身ともにリフレッシュできます

健康運動指導士・岩渕さんに聞く！
江の島アイランドスパ

2
Lien Kamakura2020.4

江の島唯一の天然温泉を有する「江の島アイランドスパ」。湯温の異なる浴槽や炭酸泉など、男女別、共用含め全 15 種類の温泉＆スパでゆったり過ごせます。また、厚生労働省認定の「温泉利用型健康増進施設」として、体力や健康上の不安を3

Lien Kamakura2020.4とある歯科医千原 晃院

独り言の1回500円で、目指せ着物美人

歯科・小児歯科・矯正歯科・歯科口腔外科をはじめ、専門性の高い処置にも対応する「湘南鎌倉歯科・矯正歯科」の千原晃院長。常に最新の知識・過去の振り返りを学ぶため、年間 40 回以上国内外問わず研修会に参加。ハーバード大学、ミシガン大学、ＵＣＬＡが開催する研修会参加も経験

長｜ Vol.12 ｜この春チャレンジしたい
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玉木院長は国内外の学会で数々の 発 表 や 論 文 執 筆、大 学 兼 任 講師としての教育・研究活動にも注力している。

人生 100 年時代の健康法

玉木歯科医院

藤沢駅

玉木歯科医院

エバーズ第 10 藤沢ビルⅡ4F←茅ヶ崎
OK ストア中、認 知 症 な ど 全 身 疾 患 す。
」と玉木院長。

医院の診療は歯周病専

おひとり様から参加可能！

元気な若いスタッフがお伺いします

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浴室清掃選べるメニュー■トイレ

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専用応募フォーム

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1回

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8:00 ～ 17:00 不定休

0120-026-851
8000円コース一覧

保護コース（約80分）

爪の形を整える＋甘皮処理＋透明ジェル
コーディング10本②トータルフットケアコース（約80分）
足湯＋正しい爪切り＋甘皮処理＋足裏角質除去③ト ータルハンドケアコース（約80分）
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参 加 費：17,800円/1名様
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所：逗子市市民交流センター2F（生涯学習スペース）第6会議室和室
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金：1レッスン500円
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程： 月 日（金）午前の部：10:00〜11:30

代からための、発声による運動（「パンダの宝物」

参加者はです。口の周りの筋肉や舌の動きを鍛えるでいきます。

前回は、鼻呼吸の習慣で“自己免疫力”強化を目指す「あいうべ体操」の話をしま

ワンコインレッスン -代 ま で 年 齢 層 も 幅 広 く て新しいことに挑戦して-「 基 礎 を 実 践 で 身 に 付 け みませんか。

口と舌の運動習慣で、肺の疾患予防を

31

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5.5 万 ㎡ の 広 大 な 森 に 抱 か れ た 箱 根 リ ト リ ー ト

箱根ガラスの森美術館をはじ め、 ア ー ト に 触 れ る 楽 し み
も 満 喫 で き る …。 そ ん な 洗 練
されたイメージをもつ仙石原の森に佇む 棟のウッディヴ
ィラ。
「第一印象は夢に出てくるような佇まい」と読者が語る よ う に、 一 歩 足 を 踏 み 入 れれ ば、 一 瞬 に し て 非 日 常 の 世界へと誘われます。
木のぬくもり溢れる空間に馴染んだ暖炉、キャンバス代わりの大きな窓に描かれるのは四季
折 々 に 移 ろ う 箱 根 の 自 然。
「落ち着いた雰囲気が心地よく、景色が最高でした」と読者のＫさん。また専用温泉風呂を好きな時に好きなだけ堪能できるほか、夜空を仰ぐ露天風呂やミニ塗装の契約をする前に「失敗しない外壁塗装ガイドブック」
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音に心癒される空間設計など、ヴィラそれぞれの個性が楽しめるのもここならでは。
器が絶妙」と目も舌も満たさ「上 品 な 味 わ い と こ だ わ り のれたのが「料亭俵石」の食事。

〒250-0631
神奈川県足柄下郡箱根町仙石原1286−116☎0460-83-9090
https://www.hakone-retreat.com/villa/

今、築 年。
鎌倉市・藤沢市で家の塗装を考えている人へ内容なのに 万も差があは ま っ た く 来 な い 」な ど

な ど、一 般 の 書 籍 や 雑

きポイントとは？

左 記 で は、こ の 本 を 読

今回は「リアン」
読者先

90０1（品 質 マ ネ ジ メ 着 人にこの本を無料進

ト を、国 際 規 格 Ｉ ＳＯ

押 さ え る べ き ポ イ ン 部紹介しています。

そ こ で、業 者 選 び で んだ読者の声をほんの一う声も。

年 で は が れ て き た 」と い が満載です。

「 お 金 を か け た の に、一 誌では入手できない情報の話が後を絶ちません。

る」などの疑問や「工事後 ③依頼
 時のチェックすべの質問とは？

る季節。
しかし
「同じ工事 ②その 会社を知る「魔法と塗装を考える人が増え

春 は、「 う ち の 家 も 」 ①信頼
 できる業者の見極め方とは？

1050

やすく本にまとめました。

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者は今すぐ電話で左記ま数 量 限 定 な の で、希 望

ミ ュ ニ テ ィ ー が、わ か り ませんか。

得 し て い る ユ ー コ ー コ め に、ま ず は 一 読 し て みントシステム）を 認 証 取 呈。確 か な 知 識 を 得 る た

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「歴 史 の 深 さ と 特 別 感 に浸りました」と読者 K さんは語 る。 厳 選 食 材 の み で 趣 向 を
凝 ら し た、 気 品 と 旬 漂 う 会 席
料理を愉しまれました。
ち ろ ん、 自 分 も ま た こ こ を 訪「友 人 に お 勧 め し た い の は もれたいです」日常をリセット

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箱根リトリート villa 1/f4209 人が参加済みの人気セミナーの様子。この内容も本に含まれています

写真や事例が多くとても読みやすいと評判。この一冊で業者の見極めのポイントが簡単にわかります

発行／㈱産案 編集／有限会社 尚文社 発行エリア／藤沢市・鎌倉市 発行部数／６万部 ◆紙面に掲載されている価格表記は、特記を除き記事公開日時点での税込み金額です。商品やサービスの価格については提供元の各企業にご確認ください。◆紙面の無断転載を禁じます。広告

ユーコーコミュニティー

箱根らしくない」と読者が語（ワンバイエフ）

・工事が終了した後にこの本を知った。もっと早く読めば良かった。（M・A さん）
・どの会社がよいか困っていたので、業者選びに参考になった。（Y・K さん）
・実例や写真が多く、とても分かりやすかった。（S・N さん）▼ 30 秒で簡単！ QR コード
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Villa １/ ｆ」。
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宿 の 中 で も、 随 一 の 至 福 を 味

どこか懐かしいふるさとのような非日常空間。ただ自わえる非日常空間です。
ィラワンバイエフ）だ。遠い国の森を訪れたような、自然のゆらぎに心洗われる極上ヒーリングスポットへフ）。敷地内に２つあるホテルの一つが、villa 1/f（ヴ体験モニター企画で、「レクサス」を試乗し読者が向かったのはそこには日常を遠くへ運んでいく特別なひと時が待っていました。

写真上 自然と一体化する空間で、森の鼓動に耳を傾け、月と星に抱かれ眠り、木漏れ日で目を覚ます。そんな癒しの極みがここにあります
写真右 窓の外の自然と一皿一皿に旬を感じながら…。美味しいお酒と共にゆっくり味わうのも大人の楽しみ
写真左 ヴィラは一つとして同じ意匠がなく、それぞれで趣の異なる温泉を愉しめます4
Lien Kamakura2020.4

1泊2食付お一人様51,000円〜（税込、2名様利用時）