2022.10
No.266

当間高原のコスモスの花畑（新潟県）

ご家庭へお持ち帰りになり

ご家族ともどもご覧ください

９月の定時決定により毎年９月に決定・改定する

定時決定

毎年１回、４月、５月、６月の３ヵ月間の給与をもとに標準報酬月額

標準報酬月額 が決定 します

健 康 保 険 や 介 護 保 険 の 保 険 料 は、 被 保 険者の給与の額を「 標* 準報酬月額」に当てはめて計算することになっています。

こ の 標 準 報 酬 月 額 は、 被 保 険 者 資 格 を 取が決定・改定され、その年の ９月から翌年の８月までの保険料計算などに使われます。

給与が大幅に変わったときは随時改定

昇 給（ 降 給 ）等 の 固 定 的 賃 金 の 変動に伴って給与が大幅（標準報酬月額が ２等級以上の差）に変わったときは、変動月から４ヵ月目の標準報日以上あるこ酬 月 額 か ら 変 更 さ れ ま す。 こ の 場

合、支払基礎日数がとが必要です。

コロナ危機に対応した
特例改定

新型コロナウイルス感染症の影

響により事業所が休業し、給与が著しく下がった被保険者で、一定の条件に該当する方に対しては、標準報酬月額が翌月から改定可能となる特例が設けられました。

17

得 す る と き に 決 め ら れ ま す。 そ の 後、 実 際ます（下図参照）。

の報酬と標準報酬月額との間に大きな差が「標準報酬月額」が使用され

生 じ な い よ う に、 毎 年 １ 回、 全 被 保 険 者 を（1 ～ 50等級）ごとに設定された対象に「定時決定」という見直しが行われま

そこで、計算しやすいように報酬月額の区分

す。 ま た、 大 幅 に 給 与 の 額 が 変 更 に な っ た

残業代などで月々変動する給与の額をベースに計算すると事務処理が煩雑になります。

ときには、被保険者ごとに「随時改定」等により改定されます。

＊「標準報酬月額」とは

令和４年10月から変わる

健康保険制度 について
ご案内 します

給付と負担のバランスを確保しつつ、すべての世代で安心できる「全世代型社会保障」の構築を目指して、健康保険制度の見直しが進められています。

令和４年10月から施行される主な制度改正をご案内します。

主な改正の内容① 短時間労働者に対する健康保険・厚生年金保険の適用拡大
令和４年10月から段階的に、社会保険の加入対象

企業の規模となる企業の範囲が拡大され、一部のパート・アル
現在バイトの方の社会保険の加入が義務化されます。現
在は、従業員数501人以上の企業が社会保険の加入対象ですが、令和４年10月からは従業員数101人以
上の企業が対象となります。また、令和６年10月か

従業員数501人以上の企業

らは従業員数51人以上の企業も対象となります。

令和４年10月～

従業員数

条件をすべて満たすパート・アルバイト等の方です。

フルタイムの
従業員数

円

円以上

円未満

～

63,0002

68,00063,000 ～73,000

報酬月額（給与の総額）が25万円以上27万円未満の場合は、標準報酬月額は20等級の26万円となります。

240,000

230,000 ～ 250,000

20

260,000

25,0000 ～ 270,000

21

280,000

270,000 ～ 290,000〜

19が免除される仕組みとなっています。令和４年 10月
からは、これに加え、月内に通算14日以上の育児休

B+

週労働時間がフルタイムの３／４以上の従業員数※従業員には、パート・アルバイトを含みます。

また、賞与から納める社会保険料は、１ヵ月超の育児休業取得者に限り、免除対象とされることとなりました。

健康保険料＝標準報酬月額×保険料率

49

1,330,000

1,295,000 ～1,355,000

保険料率 10.5％（事業主負担 5.95％、被保険者負担4.55％）ですので、被保険者負担分の保険料は、26万円×4.55% ＝ 11,830円 となります。

50

1,390,000

1,355,000 ～※40歳以上の場合は、介護保険料が上乗せされます。

施行：令和４年10月１日

10月

月末

ケース❶

免除

ケース❷

育休期間14日業を取得した場合にも、当月の保険料が免除されることとなりました（右図）。

改正後

58,000〜

1

点で育児休業を取得している場合に、当月の保険料

改正前

等級

企業

短期間の育休会保険料の納付が免除となります。現在は、月末時

報酬月額51人以上の企業

A

育児休業期間中は、被保険者の申し出により、社

標準報酬月額

従業員数

101人以上の② 育児休業期間中の保険料の免除要件の見直し■健康保険の標準報酬月額

令和６年10月～

従業員数の数え方

なお、新たに加入対象となるのは、下記の４つの◦週の所定労働時間が20時間以上◦月額賃金が8.8万円以上◦ 2 ヵ月を超える雇用の見込みがある◦学生ではない

施行：令和４年10月１日

育休期間３日

10月

ケース❶
ケース❷

11月

月末

免除

11月

育休期間３日免除

育休期間14日③ 後期高齢者医療における窓口負担割合の見直し

施行：令和４年10月１日

令和４年度以降、団塊の世代が75歳に到達し始め、医療費の増大が見込まれることから、現役世代の負担の抑制と国民皆保険の持続を目指して、後期高齢者の窓口負担割合が引き上げられることとなりました。現在、75歳以上が加入する後期高齢者医療で、現役並み所得者（窓口負担割合３割）以外の窓口負担割
合は 1 割ですが、これが、一定以上の所得のある被保険者（課税所得が28万円以上かつ年収200万円以上＊）の負担割合が２割に引き上げられます。ただし、負担増の大きい外来患者に配慮し、３年間は１ヵ月分の負担増を最大3,000円に抑える措置が取られます。
＊単身世帯の場合。複数世帯の場合は後期高齢者の年収合計320万円以上。

3

2

消防庁「救急受診ガイド」より作成

上記に当てはまらなくても、下記の症状がある場合は、重大な病気やけがの可能性があります。
●顔半分が動きにくい、しびれる

頭●笑うと口や顔の片方がゆがむ●ろれつが回らない、
うまく話せない●顔色が明らかに悪い●視野が欠ける

顔
腹●支えがないと立てないほどふらつく●突然の激しい腹痛●持続する激しい腹痛●吐血や下血●突然の激痛●急な息切れ、呼吸困難●胸の中央に締め付けられるような痛みが２〜３分続く

成人の場合

手足

●突然のしびれ●突然片方の手足に力が入らなくなる

救
急
車
利用法

胸 背中

●突然の高熱１１９
番●突然、周りが二重に見える●突然の激しい頭痛

消防庁「救急利用リーフレット」より作成

緊急性の判断に迷うときは、電話や Web で相談・検索できる機関があります
全国版救急受診アプリ（愛称「Q 助」）
スマ―トフォンやパソコンから利用できる無料のアプリ。症状を選択していくと、「今すぐ救急車を呼びましょう」など、緊急度に応じた必要な対応が表示されます。 Q助
検索

医療情報ネット受診できる医療機関をお住まいの都道府県の「医療情報ネット」
で検索できます。
検索
医療情報ネット

5

救急安心センター（＃7119）
診察可能な医療機関の連絡先のほか、#7119 医師や看護師が相談に乗ってくれます。
※＃7119を設置していない地域もあります。

こども医療でんわ相談（#8000）
休日や夜間の子供の急な病気のときに#8000 相談できる全国共通の電話番号です。

トップシーズンが来る前に

インフルエンザ
予防ワクチンを普通にしゃべれない
声が出せないどんなときに呼べばいいの？

冷たくなっている

突然の重篤な傷病者に適切な処置を施呼び掛けても反応がない

し医療機関に搬送するのが救急車の役目︒

脈がない、心臓が止まっている

緊急性が高いときは迷わず救急車を呼ぶ

水没している、
沈んでいる

必要がありますが︑安易な要請が増えると︑顔色や唇、耳の色が悪い
冷や汗をかいている

本当に必要な人の元へ到着が遅れるという呼吸をしていない、息がない

事態も︒ここでは︑救急車を適切に利用するためのポイントを紹介します︒

次のような症状が見られる場合は、すぐに救急車を要請しましょう。

いざというときの

こんなときはすぐに 119 番

接種しましょう

低温で乾燥した環境を好むインフルエンザが流行するのは、
例年12月から３月です。
インフルエンザには予防ワクチンが有効です。
インフルエンザワクチンは、接種から２週間ほどで効果が表れるので、早めの摂取が確実な予防対策になります。
「３密」を避けるなど、新型コロナ対策も引き続き実行しながら、
インフルエンザ予防ワクチンを接種しましょう。

予防接種補助のご案内

みづほ健康保険組合では、本年度についてもインフルエンザ予防接種を受けられた被保険者と被扶養者のみなさまに費用の一部を補助いたします。
インフルエンザの予防接種は重症化を防ぐ、もっとも効果的な方法です。
インフルエンザ予防接種補助制度をご利用ください。

補助金対象の予防接種期間

令和4年 10 月 1 日（土）⬇
令和5年 1 月 31 日（火）

（出来るだけ 11 月下旬までに受けてください。）

対
補

象
助

金

者

被保険者および被扶養者

額

1 人当たり期間内 1 回に限り 1,000 円※予防接種が2回接種法の場合であっても1回の補助とします。
1回目もしくは2回目のいずれかの接種分でご請求ください。

補助金請求方法

領収書（原本）を各事業所の事務担当者へ提出してください。

請求書受付期限

令和4年2月24日（金）【厳守】※実施案内は、みづほ健康保険組合のホームページ（「みづほ健保」
で検索又は、
アドレスは最終ページ）にも掲載しています。

インフルエンザ予防接種の実施場所は最寄りの医療機関や保健所等でご確認ください

インフルエンザの予防法は新型コロナウイルス感染症と同じ

インフルエンザは、新型コロナウイルス感染症と同じように、せきやくしゃみなどによる「飛沫感染」と飛沫に触れた手などからの「接触感染」で感染が広がります。このため、新型コロナウイルスの感染予防を徹底することで、インフルエンザの感染も防げます。手洗
いとせきエチケットを徹底し、屋内では小まめな換気を心掛けましょう。
ひ

手洗い

まつ

せきエチケット

小まめな換気4ビタミンＡで目を守る
疲れ目をいたわるにはパソコンやスマホの画面を見る時間を減らすだけでなく、ある栄
養素をプラスすることで緩和することもできます。それがビタミンＡです。
目の疲れを起こす原因の一つは室内と画面の明るさの「差」で、例えば夜の室内は、外からの光が入らず室内灯だけでやや暗めになるのに対し、画面はくっきりとした明るさであることから、その明暗差の影響を受けてしまいます。目は室内の明るさと画面に違いがあるほど疲れやすくなります。そして、この明暗の調節に対応し、「暗くても見えるように関するハウツー

いう働きをしているのが、ビタミンＡなので昨今は在宅などでのテレワークだけでなく、

菊池真由子

目の疲れに効くお薦めの食材や栄養成分は？

といえるでしょう。

目の老化を防ぐルテイン

コリー、とうもろこし、卵黄、そばなどに多く含まれています。

このほかに、「ブルーベリー・ビルベリー（ア

健康食品やサプリは？
ントシアニン）」を健康食品やサプリメント
アントシアニンには目の疲労感の緩和やピンンです。ルテインはβ カ- ロテンの仲間ですが、体内でビタミンＡに変換されないためそそれは「外側の色が濃く、切った断面の色

ら目を守り、目の老化を防ぐ働きがあること

定義がありますが、簡単な見分け方法がありも濃いもの」です。例えばかぼちゃは皮の色

きるだけ控え、適度な休憩と正しい姿勢を意識なります。パソコンやスマホの長時間使用はでしましょう。

気になるときは眼科医を受診してください。

せん。なお、どうしても目の見え方や症状がリメントの摂取が健康維持によいとは限りまらと続けてしまいがちです。健康食品やサプは、効果が実感できないまま何となくだらだてしまいましょう。健康食品やサプリメント

し、「違いが分からなかった」らスッパリやめしていた方が良かった」ら続ければよいです

止して使用前後の変化を見極めます。
「利用

かりづらければ、１ヵ月使用した後２週間休

セルフチェックをしてみましょう。違いが分用して目の疲れや見えやすさが改善されたか

方法としては、まず連続して１ヵ月ほど利るしかありません。

ることが知られていますが、効果に個人差が定されてしまい、首の凝りや肩凝りが起きやすく

紫外線を浴びると目の細胞の老化が進みまト調節機能をサポートするといった効果があが分かってきたのです。

時間うつむき姿勢で作業するため、首や肩が固大きいのも事実です。アントシアニン由来のでも目に余計な力が入ってしまっているのに、長す。日差しの強い時期などはＵＶカットのサらせる力が強いためです。画面を凝視するだけですが断面は白。つまり、なすは緑黄色野菜

面の文字を追う目の動きよりも、画面に焦点を健康食品も多数ありますが、メーカー側の実

うまく合わせようとして目や周辺の筋肉をこわば

黄色野菜です。逆になすは、外側は濃い紫色

は濃い緑色、断面は濃いオレンジ色なので緑などで利用している方も少なくありません。

そして、近年注目されている成分がルテイ

ほうれんそう、からしな、キャベツ類、ブロッ

加えて常用するスマホやゲーム機の影響もあり、目は酷使されています。

パソコンの画面を見る時間が増えた人も多いのではないでしょうか。

オフィスでの会議などもオンライン化が進んできました。

ベータ

ビタミンＡは、ビタミンＡとして食品に存在していますが、効率的なのが「β カ- ロテンとして食べる」ことです。このβ カ- ロテンは体に貯金できます。β カ- ロテンとして摂取された後、必要に応じて体内でビタミン

ＮＲ・サプリメントアドバイザー
日本オンラインカウンセリング協会認定
上級オンラインカウンセラーの価値があまり評価されていませんでした。

Ａに変換されます。β カ- ロテンが豊富な食品は緑黄色野菜です。緑黄色野菜には細かい

管理栄養士・健康運動指導士

目の疲れに効果的な栄養成分？

ダイエット ・ 栄養 ・ 健 康

す。

にする」
「視力が低下しないようにする」と

した
を解 決
み
悩
える
1 万人の
士が 教
養
栄
管理
ところが、ルテインには紫外線の活性酸素かす。紙の本の読書に比べてパソコンやスマホは、ます。

よりいっそう目の疲労度を高めてしまいます。紙ングラスで目を守り、ルテインを含む食品を一方、昨今目の健康に多大な影響を及ぼしではなく、淡色野菜という扱いになります。

ているのがパソコンやスマホの長時間の使用で

験データを基にしているので、データが都合

足から、患者が多かったようです。

よく集められていたり、良い解釈ばかりを公の食生活が貧しい時代には深刻なビタミンA不

積極的に取り、目の疲れを予防するとよいですが、正式には夜盲症という病名です。日本人

しょう。ルテインには文字や相手の顔を認識

とり め

もちろん、β カ- ロテンの量が多い・少ないという違いがあるだけで、豊富な食物繊維

眠ってしまう鳥類に例えて、「鳥目」といわれま表していることがありますので、健康食品や因にもなります。暗い場所に置くと目を閉じてするなどの視力をつかさどる組織の老化を抑です。これが転倒をはじめ、交通事故などの原やポリフェノール類などの健康効果はありま

夜や暗い場所で物がぼやけるというような現象

サプリメントの効果については自分で確かめ

目の疲れで気を付けたいのは、明るい場所かえ、
しかも回復させる効果も認められていて、ら暗い場所に出たときに見えにくくなることと、す。ただし、目の疲れに緑黄色野菜は効果的

緑黄色野菜を積極的に取りパソコンやスマホの常用に要注意

67

β‐カロテンを摂取

column※イメージ画像

3

宮ノ下（現鳥取市国府町宮ノ下）の長者に仕えていた「お種」
が、白蛇の姿で島の柿を取ったという「お種伝説」が伝わる池。

池の北側の大島には、
まつ弁天様が祀られており、
金運・財運・商売繁盛の御利益があるという。

山陰海岸国立公園
鳥取砂丘ビジターセンター

1

5

START

鳥取砂丘

鳥取砂丘の砂と水だけを使用して制作された、砂の彫刻「砂像」を展示する
世界で唯一の美術館。毎年テーマを変え、世界トップレベルの砂像彫刻家が繊細で迫力ある作品を創り出している。
時 間 9：00 ～ 17：00（ 土 曜は～ 18：00）※入館は閉館 30 分前まで／開期：７月末ごろ（予定）～ 2024 年 1月 3 日 ※ 2023 年 1
月10 日～ 3 月上旬はメンテナンスのため休館／
電話：0857-20-2231

DATA

鳥取砂丘

1

日本最大 級の海岸砂丘。海岸砂丘として世界的に見ても大きな起伏や、砂丘独特の地形、植物群は学術的にも貴重な場所である。一部は山陰海岸国立公園の特別保護地区に指定され、国の天然記念物にも指定されて
いる。

GOAL

砂丘会館

鳥取県
鳥取市

鳥取砂丘砂の美術館

4

らっきょう畑

約 8.0km

見られる鳥取砂丘。中でも、涼し季節によってさまざまな景色が色が、よりいっそうまぶしく映る。

から一転し、水と緑の織り成す景

鯰ヶ池」へ。サンドベージュの色彩

取砂丘砂の美術館」前を通り「多中国山地から流れ出た千代川と風が運ぶ砂が、い風が吹く秋は、砂上にできるし

鳥取県の名産品の代表といえばが いけ

十万年以上の年月をかけて積み上げられてできたのが鳥取砂丘だ。

ま模様「風紋」が見られるチャン

らっきょうだが、その花は「砂丘

風の強さや向きによって刻々と変化する

スが多い。足跡のないきれいな状

砂丘のダイナミックな景色や、態の風紋を見たいなら、早朝がおのラベンダー」ともいわれるかれその周辺の見どころを楽しみながらウォーキングができる。

勧め。日中は日陰がなく、日差し

んさだ。花の時季には、砂丘の東

たや照り返しも強いので、日焼け対側の「らっきょう畑」で赤紫色のね

策とサングラスも忘れずに。
なお、

花のじゅうたんを敷き詰めたようとしても人気だが、くれぐれも、砂丘内には自動販売機やトイレは

コインロッカーに荷物を預け身撮影のために畑の中に立ち入ったな絶景が楽しめる。写真スポット

軽になったら「鳥取砂丘」へ。風

り、農作業の邪魔をしないよう注ないので、要注意だ。

が吹くたびに変わる砂の姿は、そ意を。

らっきょう畑を抜けて、日本海の瞬間にしか出合えない自然が生み出す刹那の芸術だ。夏ほど砂がを眺めながら県道に並行する遊歩※営業時間などデータは変更される場合があります。
※新型コロナウイルス感染症の状況次第では、営業時間の短縮や変更、臨時休業、イベント中止などの場合があります。詳細は各施設にお問い合わせください。

熱くならない秋に試してほしいの9

砂丘をイメージした人気のスイーツ「砂丘サンデー」。

道を歩いたら、コースのゴール「砂

DATA 時間 9：00 ～ 17：00（レストランは
11：00 ～14：00）／電話：0857-22-6835

が、はだしでの散策。サラサラの

鳥取砂丘の近くに位置する大型ドライブイン。らっきょうや二十世紀梨をはじめとした鳥取の名産品を取りそろえた売店と、郷土色豊かな料理を味わえる大食堂を備える。

丘会館」へ。レストランで、二十砂丘会館材を使ったメニューを味わい、長5時間歩いた疲れを癒やそう。

砂丘の東側（福部砂丘）は、日本有数のらっきょうの生産地で、約 120 ヘクタールの広大な畑が広がる。10 月下旬～ 11 月上旬には、赤紫色の花が咲
きほこる美しい光景が広がる。

砂の上を歩く感覚が何とも気持ち

らっきょう畑

世紀梨や鳥取和牛などの鳥取産食

4が良く、非日常感が楽しめる。

らくだ乗り体験やサンドボード、パラグライ
ダーなどアクティビティも豊富。

walking map

砂丘を堪能したら、無料の足洗多鯰ヶ池

悠久の大地で刹那の自然美に出合う

150分
い場で足に付いた砂を落とし、
「鳥

3

2

日本海

鳥取砂丘砂の美術館

2

にっぽん
ウォーキ グ旅ン多鯰ヶ池8令和４年４月から

陸の豊かさも守ろう
森林や生物多様性に関する問題を解決することを目指します。

おうちで SDGs【SDGs（エスディージーズ）】

医療機関でもらう処方箋に新しい仕組みができました

2015年に国連サミットで採択された世界が達成すべきゴールを表した「持続可能な開発目標（Sustainable Development Goals）」の略。
17の目標があり、2030年までの達成を目指しています。

３回まで繰り返し使える「リフィル処方箋
リフィル処方箋」」

段ボールコンポストをつくろう
今回の先生「リフィル処方箋」が 導入「リフィル処方箋」は医師の診察なしに、同じ処方箋を使って調剤薬局で薬を受け取ることができる仕組み

港区みなとリサイクル清掃事務所です。通常、調剤薬局で薬をもらうには、その都度医療機関で発行された処方箋が必要ですが、症状が安定

家庭でも気軽にSDGsに取り組めるアイデアを提案していきます。今回は段ボール箱を使ってごみの減量化と資源の有効利用にもなり、生ごみを堆した患者に対し、通院をしばらく控えても大丈夫と医師が判断した場合に、最大３回まで利用が可能です。

肥化することで、家庭菜園で活用する方法をご紹介します。

医療機関

診察、リフィル処方箋

つくり方

調剤薬局

調剤（１回目）段ボールコンポストは段ボール箱一つ分のスペースで手軽に始められ、台所から出た生ごみ＊を入れて、定期的にかき混ぜるだけなので電力などは使いません。微生物の力がごみを分解し、堆肥をつくります。

調剤薬局

調剤（２回目）

調剤薬局

調剤（３回目）＊毎日の生ごみの投入量は、およそ 500g ～１㎏です。生ごみ以外の塩分のあるもの、結束テープなどは入れないでください。

用意するものP●みかん箱サイズの段ボール箱 1 個

●大きなビニール袋2枚●ココピート 15ℓ●そば殻くん炭 10ℓ

手順

回数が減り患者の通院負担を軽減することができます！

リフィル処方箋を利用するとき下準備として基材をつくります

触ってみて温かくなっていたら分解が始まっている証拠

1 ビニール袋の中にココピートとそば殻くん炭を入れてよく混ぜ、基材をつくる。

1 １週間後くらいからは、全体的にかき混ぜてから毎日（または数日分ずつ）穴を掘って生ごみを投入し、基材で覆う。混ぜるときは空気を入れ込むようにすると好気性菌が活発になり分解が進む。

４日以内に薬局で調剤してもらいます。
調剤予定日の前後７日以内に同じ２回目
以降

リフィル処方箋を薬局へ持参し、調剤してもらいます。

POINT

温度が上がらない場合は、廃食油や米ぬか、天かす、魚のあらなど動物性の生ごみを入れると温度が上がりやすくなります。

3 １でつくった基 材の２分の１から３分の２を段
ボール箱の中のビニール袋に入れる。
4 最初の日から１週間は穴を掘って生ごみを入れて、周りを基材で覆う。
POINT

３ヵ月後

ふたをして熟成させたら堆肥の完成！

1 分解の速度が落ちて全体が土のようになってきたら生ごみの投入をストップ。

水分の多い生ごみは腐敗して臭いの原因に！
水気を切ってから入れましょう！ また、食べられる程度に切っておくと、分解が早く進みます。

POINT

生ごみの量や置き場所によって土のようになるタイミングは異なります。

5 ごみを入れた後は、虫よけのためすぐに新聞紙を段ボール箱にかぶせて、ひもでしっかり縛る。

2 その後1ヵ月くらい空気を入れるためにかき混ぜて熟成させる。

6 風通しのため、段ボール箱の下にペットボトルを置いて、雨が当たりにくく、風通しの良い場所に置く。

3 温度が上がらなくなり、腐葉土のような状態になったら堆肥の完成！

リフィル処方箋の場合、医師によりレ点と使用可能な回数が記入されています。

通常の処方箋と同様、交付日含め

１回目

１週間後～３ヵ月

2 段ボール箱のふたを内側または外側に折ってガムテープ等でしっかりと止め、ビニール袋を二重にし、口を開けた状態で段ボール箱の中に入れる。

T 薬をもらうための医療機関の受診●段ボール箱の（段ボール箱がすっぽり入る
台となるもの●新聞紙 2 枚＋ひも （四角いペットボトル
サイズ）※ココピートとそば殻くん炭は土壌改良材として園芸用品店やホームセンターなどで販売されており、 （段ボール箱のふた用） など）
インターネット上でも購入ができます。

最初の日～１週間

N
OI

薬局で、薬を調剤した日と次回の調剤予定日を記入します。

点

利用上の留意⃝投薬量に限度が定められている医薬品や湿布薬は、対象外です。
⃝１回当たりの投薬期間と総投薬期間については、患者の病状などを踏まえて個別に判断されます。
⃝薬剤師が、患者の服薬状況等からリフィル処方箋による調剤が不適切と判断した場合、調剤を行わず受診勧奨するとともに、処方医に情報提供が行われます。
⃝継続的な薬学的管理指導を受けるため、同じ薬局で調剤してもらうことが推奨されています。
⃝次回の調剤予定日に患者が薬局に現れない場合は、薬剤師から電話等で連絡確認が行われます。
※リフィル処方箋は医師が可能と判断した場合に利用できます。詳しくは受診されている医療機関にお尋ねください。

※マンションなどの集合住宅で行う場合は、周囲の環境に配慮しながら行いましょう。

1110

生活習慣病予防のためのMain

作り方

調理時間25分

たまねぎ、ピーマン、パプリカは1㎝角に切る。にんに1
くはみじん切りにする。きのこは粗いみじん切りにする。
バジルは飾り用を残してちぎる。
2

フライパンに油を熱し、にんにくと輪切りとうがらしを熱し、香りが立ったらきのこと鶏ひき肉を炒める。
鶏ひき肉の色が変わったらたまねぎ、ピーマン、パプ
リカ、きのこを加え炒める。たまねぎが透き通ったら、納豆とAを加え炒め合わせる。

納豆きのこガパオライス■505kcal ■脂質15.0g

旬食材

おいしく楽しい食事で、健康的な食生活を無理なく続けましょう！

しいたけ

監修／清水加奈子

原木栽培の物は春と秋に多く出回り、秋のしいたけは香り高い味わいを楽しめます。豊富に含まれる食物繊維は、大腸の働きを促し、便秘の解消・予防に効果的です。生の物は、食べる前に1 ～ 2時間軽く日干しすると、ビタミンDと香りが増加します。

4 フライパンで目玉焼きを焼いて、❸の上にのせる。
POINT

5 バジルを飾る。

ヘルシー
旬 レシピ

※すべて1人分

納豆とバジルの香りが絶妙にマッチした、後引くおいしさ。きのこでかさ増ししているので、カロリーが抑えられます。ビタミンDが豊富な納豆は、さらに食物繊維や善玉菌も含むので、腸内環境を改善して大腸がん予防につながります。

3 皿にご飯をよそい、❷を盛り付ける。

ふたをせずに、強火で白身の縁がカリっとなるまで焼くと、色鮮やかな黄身の目玉
焼きになります。

■塩分相当量2.8g

材 料（2人分）●たまねぎ����������� 1/8個
●ピーマン������������ １個����� 各1/8個●パプリカ（赤・黄）●にんにく������������ 1片
� 100g●きのこ（エリンギ、
しいたけ）●バジル������������� 適量●油 ������������ 大さじ1/2●輪切りとうがらし ������� 少々

旬食材

フードコーディネーター、管理栄養士、
国際中医薬膳師、国際中医師●鶏ひき肉������������ 50g●納豆�������� 30ｇ×2パック●A オイスターソース、ナンプラー����������� 各大さじ1
こしょう���������� 少々●ご飯�������������� 2膳●卵 ��������������� 2個

かつお
がつお

秋の「戻り鰹」は、春のさっぱりした味わいの「初鰹」と比べて、脂の乗った濃厚なおいしさです。吸収率の高いヘム鉄に加え、血合い部分にはビタミンB群やビタミンDが豊富に含まれています。

材 料（2人分）

��正味100g●かつお（刺し身用）●パクチー��������� 適量●ナッツ（アーモンド、くるみなど）��������������� 5ｇ

Side

かつおとパクチーのエスニックマリネ■123kcal ■脂質1.1g ■塩分相当量1.8g※すべて1人分パクチーとナンプラーを使ったエスニックな味わいのマリネ。かつおの生臭さを抑えてくれるパクチーは緑黄色野菜
で、野菜には珍しくカルシウムを含みます。
13●A レモン汁、ナンプラー��������� 各大さじ1
油（香りが少ないもの）
���������� 小さじ1
こしょう�������� 少々

作り方

調理時間10分（冷やし時間除く）

1 かつおは角切りにする。パクチー、ナッツは刻む。
2 ボウルにA、❶を入れて混ぜる。
3 冷蔵庫に10分入れて、味をなじませる。
4 皿に盛り付ける。

骨粗しょう症・大腸がんを防ぐレシピ
カルシウム・ビタミンD・ビタミンKが豊富に取れるレシピ

納豆きのこガパオライス
日本人に不足しがちな栄養素であるカルシウムは、骨粗しょう症を予防するだけでな
く、大腸がんの発症リスクを下げるともいわれています。カルシウムの吸収を助ける
ビタミンDは、その効果をさらにアップさせてくれます。また、ビタミンKは骨の主要成分のたんぱく質であるコラーゲンの合成を活性化し、カルシウムの流出を防ぎます。

12

世界の健康ニュースから

脳 が目 覚 める

国立健康・栄養研究所
廣田晃一 「リンク DE ダイエット」管理人

World Health TOPICS

身長により病気のリスクは異なる？
ナンバープレース

身長と病気のリスクとの関係について、25万人以上を対象に調査をした

いように入れる。

❷どのヨコ列にも１から９の数字を１つずつ、重複しな
いように入れる。

❸太線で囲まれたどの３×３ブロックにも１から９の数
字を１つずつ、重複しないように入れる。

1

三
四
六

出題／五段 山下カズ子（ 分で１級）五10

動脈疾患、高血圧、高気があることが、米国ロッキー・マウ

コレステロール血症のリス

ンテン・リージョナル退役軍人医療セ

クは低くなることが分か

ンターの研究で明らかになりました。

りました。また、四肢の神経の損傷によって引き起こされる末まっ要であり、また今後の研究では、よで、さまざまな健康状態と関連すると

しょう梢神経障害や、足部の潰瘍などの皮り多数のより多様な民族集団を含めいわれていますが、身長そのものが膚や骨の感染症との間により高いリスることで、より正確な知見が得られる原因かどうかははっきりしていません

クがあることが新たに判明したといいだろうとしています。出典：『PLOS Genetics』

でした。研究チームは今回、退役軍ます。

人省ミリオン・退役軍人プログラムか

本研究は、身長と病気との関連を管理人からのコメント

ら得た白人約20万人と黒人約5万人

調べた研究としては過去最大の規模のデータを用いて、純粋に身長のみのものです。研究者らは、身長はこが及ぼす健康状態は何かを明らかにれまで認識されていなかったリスク因しました。

子である可能性があると結論付けて今回の研究は、白人と黒人の調査結果に基づくものなので、研究者らも言うよ
うに、もともと身長が低めのアジア人のデータを含めた知見がぜひ知りたい
ところです。遺伝的にもさまざまな差異が知られており、また違った結果が明らかになるかもしれません。

データ解析の結果、背が高いこといます。ただし、これらの関連の詳は、栄養状態や社会的要因とは無関

細については、さらに多くの研究が必

微量栄養素はADHDの子供に有益？

管理人からのコメント
同じ研究チームが、野菜と果物の豊富な摂取によっても ADHD の症状を減らせることを報告しており、それも微量栄養素が十分に供給されるからだろうと述べています。微量栄養素は、脳も含めた身体の機能を正常に作動させる上で必須です。

ADHD（注意欠如・多動症）の子

有害事象の発生率にも差はありません

供を対象にしたランダム化臨床試験でした。血液検査と尿検査に基づくで、微量栄養素＊のサプリメントには、安全上の懸念も見られませんでした。

ADHDの症状を改善する大きな効果「この調査結果は、ニュージーランが期待できることが分かりました。米

ドの試験を再現したものであり、幅広

国オレゴン健康科学大学の研究です。

い微量栄養素の補給がADHDの一研究チームは、ADHDの子供135

部の子供に利益をもたらす可能性が人を対象に、既知のビタミンと必須ミあることを確認しています。この調査

ネラルすべてを含むサプリメント（微結果は、ADHDの子供たちの統合的量栄養素カプセル）群とプラセボ（偽治療を求める医師や家族にとって有薬）群にランダムに分け、８週間にわ用でしょう」と研究者はコメントしていたって毎日摂取させました。

ます。

参加者の７割以上が最後までサプリ
メントの摂取を実行しました。摂取に特に問題はなく、サプリとプラセボで＊直接エネルギーや身体をつくる材料にはならないものの、発達や代謝機能に必要なビ
タミン、ミネラルなどの栄養素のこと。

出典：『Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry』

答 ７＋７＋９＝ 23

解答

銀

8 3
6 7
1 9
4 2
9 5
3 4
2 1
7 6
5 8

2

1 7 9
3 2 5
7 4 3
6 1 8
4 6 7
8 5 2
5 8 6
9 3 4
2 9 1

3

二

5 2
1 4
8 6
7 9
3 8
6 1
9 7
2 5
4 3

碁

飛

4

とに関係し、一方、冠状低い人は低い人なりのかかりやすい病

詰将 棋

5

C =

持駒＝銀

6

B +

4 6
9 8
2 5
5 3
1 2
7 9
3 4
8 1
6 7

A +

一

詰

【詰碁】
3 8 9 10 11《正 解 》黒先コウ《 解説 》黒１が急2 1 7
4
所で、白２に黒３5 6が 好 手。 続 い て
白４が最善で、黒
５、７に対して白８と 打 つ 手 が あり、12 ま で コ ウ
白 12（8 の所）が正解です。黒３で７は白５で白生き。
初手で黒３は白１で白生きとなります。

【詰将棋】《正解》▲４三銀成△３一玉▲４二銀△２二玉▲
３二成銀△同玉▲３三飛成△２一玉▲３一竜まで９手詰め。
《解説》初手▲４三飛成は△３一玉なら▲３二銀
以下詰みますが△５一玉と広い方に逃げられて詰みません。ここは▲４三銀成と平凡に迫り、△３一玉に▲４二銀が好手となります。ここ▲３二銀は△２二玉▲３三成銀△１三玉で失敗です。△
２二玉に▲３二成銀と捨て△同玉（△１一玉は▲５一飛成まで）に▲３三飛成から解決します。

15

黒先でどうなりますか。

白の抵抗も考えてくだ（ 分で初段）

出題／五段 伊藤優詩

ヒント

さい。
10

❶どのタテ列にも１から９の数字を１つずつ、重複しな

瘤 のリスクが高くなるこ

ところ、背が高い人は高い人なりの、

身長は、心臓病からがんに至るま❶～❸のいずれも満たすように、マスに数字を入れてください。

ヒント 飛車と銀の協力。

73
8ルールに従ってマスに数字を入れ、最後に A、B、C のマスに入る数字を足してください。

玉

2

8 3 5
2
1 4
3
6
3
4
A 9
4
5
B
5
6
C
6
7
1
7
7 2 9
8

歩

1

係に、心房細動と静脈
りゅう

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CHECK!

14

2 0 2 2 年1 0 月1 日

発行所

みづほ健康保険組合

神戸市中央区東川崎町1丁目3番3号☎（ 078）371− 6302

神戸ハーバーランドセンタービル12階

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