自律神経は体の機能を調節し、一定に保つ役割を持つ

質は「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンを作り、食大切な神経。自律神経が乱れると、疲れがとれない、冷物繊維は腸内環境を整えるのに有効です。卵や納豆、豆

えでつらい、便秘や下痢など腸の調子がよくないなど、腐、野菜、きのこなどを積極的に摂りましょう。

不調が起こります。そのままほおっておくと免疫力が落

そして、昼食は好きなものを食べられるごほうびタイ

ち、健康を損なうことにもなりかねません。
「今日食べるム。起床後 5 ～７時間に摂ります。昼食は適当に済ませものが明日からの体を作る」ということを念頭に置き、るのではなく、しっかりと。食事を楽しむことでリラッ

食事で自律神経を整えましょう。

クスでき、自律神経によい影響を与えます。

まず、起床したら、熱い緑茶を飲みましょう。緑茶にそのあと、夕食は腹八分目をポイントに、軽めのもの含まれるカフェインとカテキンが眠気を覚ます上、消化を起床後 14 時間以内を目安にしましょう。できれば、器官をスムーズに動かします。睡眠中に失った水分を補睡眠の質をよくする「グリシン」を含んだ食材を摂ると給する意味でも飲むことが重要で、体内時計のずれを修いいでしょう。グリシンはエビやホタテなどの魚介、カ正することにもつながります。

ツオ節に多く含まれています。

次に、起床後１時間以内に朝食を食べる。寝起きの緑最後に、就寝する前に、眠っている間の水分補給とし茶と同様、朝食を摂ることで体内時計がリセットされ、て、常温の水を１杯飲みましょう。眠っている間は汗を結果、夜の安眠につながります。朝食では、タンパク質かきますが、脱水症状になると、自律神経が乱れる原因と食物繊維をたっぷりとるのがおすすめです。タンパクになります。

75歳で元気いっぱいの鎌田實さんに教えてもらう、「超ワイドスクワット」。毎日の習慣にしませんか。

ます。ポイントは上半身はまっすぐに、ゆっくり落と
40 代以降、何もしないと筋肉は年に１％ずつ少なしていくことです。太ももが床と平行になるまで上半くなっていきます。いくつになっても元気でいられる身を落としたら、同様に、ゆっくり上半身を持ち上げためには貯筋が必要で、筋力低下を予防することがポて、もとの姿勢に戻ります。10 回を１セットにして、イントだと、医師の鎌田實さんは言います。鎌田さん

１日２セット行いましょう。
が実践しているのが、「超ワイドスクワット」。太ももうまくできないときは、ペットボトルを１本にするやおしりなど、下半身の筋肉を鍛えることで、全身のか、足を肩幅に開く一般的なスクワットからはじめる
筋肉アップにつながります。毎日続ければ、姿勢がよのでもかまいません。ゆっくり動かすことで筋肉に大くなる、ヒップアップする、ひざの痛みがなくなるなきな負荷がかかり、より効果的です。
どの効果も期待できます。

方法は簡単です。まず、背筋を伸ばして足を大きく開きます。両手にはそれぞれ 500ml のペットボトルを持って、自然に下ろしましょう。背筋と腹筋を意識し、太ももを外に開きながらひざを曲げていき菜や果物に出会える楽しさもあをしていたりと、楽しい形の野なりすぎていたり、変わった形きます。曲がっていたり、大きく料理などを手に入れることがでと れた魚や肉、 郷土野菜や果物、 地 元でパー では見か けない

出 会 える こと。 スー

土地の新鮮な食 材にの 魅 力はそ れぞ れの

お す すめ です 。 一番トとして、道の駅がし む レジ ャー ス ポッ

子どもと一緒に楽道のドライブも、親子の楽しい

道の駅に行くまで、そして、帰り泉施設が近くにあったりなど。

ルを利用できたり、遊園地や温併設していたり、レンタサイクん進化しています。宿泊施設を菜の直売所から発展し、どんどさて、道の駅は単なる産地野いうメリットも期待できます。

土地の食や名産に詳しくなるとともありそうです。自然と、そのた野菜が好きになるといったこなに甘かった！」など、苦手だっるでしょう。「ニンジンってこんなら、子どもたちでも参加でき理するのがおすすめです。それ時間になりますね。

ります。

親子で一緒に野菜などの食材を選び、帰宅してから、みんなで料理をして食べる。子どもたちにとって、貴重な食育の機会ともなりますね。

道の駅に並んでいる食材は、その日に畑から収穫したばかりのもので、とても新鮮。切ってそのまま食べる、塩・コショウをふって焼くなど、シンプルに調栄養的に優れた野菜であるブロッコリー。血た、抗酸化作用のある「スルフォラファン」が圧を抑え、むくみを解消する効果のあるカリウたっぷり入っている点も見逃せません。スルムをはじめ、免疫力を高めるビタミン C、骨をフォラファンはアンチエイジング、生活習慣病

丈夫にしてくれるビタミン K、皮膚や粘膜を健やがんの予防にも効果があり、胃を健康にして康に保つβカロテンを豊富に含んでいます。まくれることでも知られています。

「室内窓」について知りたいのですが。

日あたりのいい場所にリビングやダイニングを配置すると、光を十分とり入れられない部屋ができてしまう場合があります。そんなときには、隣り合った部屋との壁に室内窓を設けることで解決できます。

室内窓は採光だけでなく、屋内の通風窓の役割を持たせることも可能です。たとえば、壁の上部を横長のスリット窓にすると、隣の部屋から光が入り、２部屋の天井が連続して見えるので、より広く感じる効果もあります。

また、室内窓は外窓のように風雨の影響を考える必要がありません。そのため、アルミサッシの窓だけでなく、さまざまなタイプを選ぶことができるのも特徴です。木枠のナチュラルでおしゃれな窓など、好みのものを選んでインテリアのアクセントにしてみても素敵です。

会 社 名： Daizen-inc 有限会社ダイゼン

ダイゼン近藤の徒然日記
朝晩は、寒くなってきて冬が近づいているのを感じる毎日です。皆さんはいかが お過 ごしでしょうか？時々、お客様に、このお茶って何ていうお茶ですか？と尋ねられます。今回は、モデルハウスで出しているお茶について書きたいと思います。
しばらくの間、阿波番茶を出していましたが、スギ

・住所：徳島市南田宮 3 丁目 4-7 モデルハウス：藍住町奥野字前川 112-14

ナ茶に変わり、最近はよもぎ茶を出させてもらって・ｍａｉｌ： info@daizen-inc.com

います。

（高気密高断熱でエアコン一台で家中どこにいっても同じ温度。寒い、暑い住宅を高いつも読んでくれて、本当にありがとう！
来月もよろしくお願いします！

・得意な仕事：少ないエネルギーで快適に住める住宅の建築 省エネリフォーム

体に冷たいものはあまりよくないので、夏でも暖か性能に大規模リノベーションするのも得意です。）

いお茶を出しています。
スギナ茶もよもぎ茶と同様に、アンチエイジングの作用があり、よもぎ茶はハーブの女王と呼ばれるほど、万能な薬草とされており、漢方では艾葉（がい・連絡先：電話／ 088-634-3725 Fax ／ 088-634-3726

よう）という名前で知られ艾（がい）とは病を艾する（止める）の意味だそうです。
たくさんのミネラルやビタミンが含まれていて、血液の浄化・デトックス、ダイエット効果や体を温める効果。冷え性の改善、リラックス・安眠効果や美肌・美白効果等いろんな効果があるそうです。
どれだけ住宅で、空気質や温熱環境を良くしても口 か ら 入 れる も の が 悪か った ら 健 康を 維 持 でき ませんので、お出しするお茶も気をつけています。
初めて、飲まれる方は、スギナ茶もよもぎ茶もおいしく感じないかもしれませんが、このような思いで出さ せ て頂い てい ます。美 味しく ない と感 じる 方は、ごめんなさい。
アント二オ猪木ではありませんが、「元気があれば何でもできる！」と思っていますので今月も、元気にいきたいと思います。よろしくお願いします。

採光が望めない部屋を明るくするには？

最近ではレトロブームが加速して、さまざま製品のラインナップは、炊飯器や電子ケトル、な復刻品が登場しています。今年の夏に復刻さホットプレート、電気魔法瓶といった家電のほれたのが、「タイガー魔法瓶」の家電。
「レトロ柄

か、断熱ポットや断熱ボトルなど。とくに炊飯器復刻シリーズ」と名づけられ、1970 年代に人は懐かしい形そのまま。
「炊飯」と「保温」の２気だった花柄（ポピー）とオレンジストライプのつの機能しかないのも、逆に新鮮です。また、花２つのデザインで登場しています。

柄のほうは断熱フードジャーもあって、ランチ花柄は真っ赤なポピーがリズミカルに配置さなどで活躍しそうです。

れていて、華やか。ちょうど 1970 年代はさま

しばらく前から家電はシンプル＆無彩色路線

ざまな製品に花柄が使われていて、とくにポで、無地で白一色、黒一色などがメインです。イ

ピー柄が好評だったとか。
「台所でひと際目立っンテリアの邪魔をしない、悪目立ちしない、長年ていた」という記憶がある人も多いのでは？

使っても飽きないなどが、シンプルや無彩色が一方、ストライプのほうは２種類のオレンジ色好まれる理由でしょう。一方で、タイガー魔法瓶を使ったシンプルなデザイン。どこかフルーツのレトロな家電はその逆をいくもの。昭和世代をイメージさせるような楽しさもあります。
「象には懐かしくて愛着が湧き起こり、昭和を知ら印といえば、懐かしいこのデザイン」と結びつきない世代には新鮮でかわいいと、いろいろな世ますね。

代の人気を得ています。