2023.10
No.270

吉野山の紅葉（奈良県）

ご家庭へお持ち帰りになりご家族ともどもご覧ください

９月の定時決定により毎年９月に決定・改定する

定時決定

毎年１回、４月、５月、６月の３ヵ月間の給与をもとに標準報酬月額標準報酬月額 がが決定 します

健 康 保 険 や 介 護 保 険 の 保 険 料 は、 被 保 険者の給与の額を「 標* 準報酬月額」に当てはめて計算することになっています。

こ の 標 準 報 酬 月 額 は、 被 保 険 者 資 格 を 取が決定・改定され、その年の ９月か※実施案内は、みづほ健康保険組合のホームページ（「みづほ健保」で検索又は、アドレスは最終ページ）にも掲載しています。

得 す る と き に 決 め ら れ ま す。 そ の 後、 実 際

令和6年2月26日（月）【厳守】ら翌年の８月までの保険料計算など

請求書受付期限昇 給（ 降 給 ）等 の 固 定 的 賃 金 の 変領収書（原本）を各事業所の事務担当者へ提出してください。

動に伴って給与が大幅（標準報酬月補助金請求方法■健康保険の標準報酬月額
標準報酬月額
等級

報酬月額円円以上円未満158,000～63,000

268,000

63,000 ～73,000

報酬月額（給与の総額）が25万円以上27万円未満の場合は、標準報酬月額は20等級の26万円となります。

19240,000

230,000 ～ 250,000

20260,000

25,0000 ～ 270,000

21280,000

270,000 ～ 290,000〜※予防接種が2回接種法の場合であっても1回の補助とします。
1回目もしくは2回目のいずれかの接種分でご請求ください。

額が ２等級以上の差）に変わったと

1 人当たり期間内 1 回に限り 1,000 円

きは、変動月から４ヵ月目の標準報額日以上あるこ金

被保険者および被扶養者酬 月 額 か ら 変 更 さ れ ま す。 こ の 場助

者合、支払基礎日数が補

象

17〜対

なお、随時改定の対象となるのは、（出来るだけ 11 月下旬までに受けてください。）とが必要です。

⬇
令和6年 1 月 31 日（水）固定的賃金（月給や家族手当、住居

令和5年 10 月 1 日（日）手当など一定額が毎月継続して支給補助金対象の予防接種期間される報酬）のみです。残業代やイ

みづほ健康保険組合では、本年度についてもインフルエンザ予防接種を受けられた被保険者と被扶養者のみなさまに費用の一部を補助いたします。
インフルエンザの予防接種は重症化を防ぐ、もっとも効果的な方法です。
インフルエンザ予防接種補助制度をご利用ください。

ンセンティブなど勤務時間や営業成予防接種補助のご案内

績に左右される報酬が増えても原則◦65歳以上の高齢者◦子供（乳幼児や小学校低学年など）◦ぜんそく、糖尿病など持病のある人◦妊婦◦上記の人と同居している人として随時改定の対象にはなりません。

特にワクチン接種が推奨される人の報酬と標準報酬月額との間に大きな差がインフルエンザワクチンには、インフルエンザの発症を防ぐ効果と発症した際の重症化を防ぐ効果が期待できます。ワクチンが効果を発揮するまでには接種から２～３週間ほどかかりますので、流行が始まる前の段階で接種を受けることをお勧めします。ワクチンの効果が続くのは５ヵ月程度ですので、昨年受けている人も改めて接種を受けておきましょう。に使われます。

ます（下図参照）。

生 じ な い よ う に、 毎 年 １ 回、 全 被 保 険 者 を「標準報酬月額」が使用され対象に「定時決定」という見直しが行われま（1 ～ 50等級）ごとに設定された給与が大幅に変わったときはそこで、計算しやすいように報酬月額の区分す。 ま た、 大 幅 に 給 与 の 額 が 変 更 に な っ た

残業代などで月々変動する給与の額をベースに計算すると事務処理が煩雑になります。

随時改定

新型コロナウイルス感染症への対応が変わり、マスク着用が任意になったこともあり、今シーズンはインフルエンザの流行が懸念されます。
早めにインフルエンザワクチンの接種を受けておきましょう。

＊「標準報酬月額」とはときには、被保険者ごとに「随時改定」等にワクチン接種を受けましょう

より改定されます。

インフルエンザ予防のために

健康保険料＝標準報酬月額×保険料率

49

1,330,000

1,295,000 ～1,355,000

保険料率10.5％（事業主負担 5.95％、被保険者負担4.55％）ですので、被保険者負担分の保険料は、26万円×4.55% ＝ 11,830円 となります。

50

1,390,000

1,355,000 ～※40歳以上の場合は、介護保険料が上乗せされます。

インフルエンザ予防接種の実施場所は最寄りの医療機関や保健所等でご確認ください32

みづほ健康保険組合

健診結果に異常があったら医療機関へ！
放置しないで参加者募集

健診結果で異常を指摘されているのに、「いつものことだ」と放置していませんか。健診結果を受け取ったらしっかり確認し、再検査・精密検査など医療機関の受診を指示されている場合は登録期間放置しないで必ず受診してください。

2023.

結果が基準値内で「異常なし」の判定であったとしても、昨年までの結果と比較して悪化する傾向がある場合は要注意。健康に不安を感じたり、治療が必要になる前に健康的な生活を意識して、毎日の生活習慣を見直すようにしてください。

「要治療」
があったら

10.2

月

週に 1 回体重入力するだけ！
体重▲2㎏目標達成で賞品獲得

10.22

日

すぐに治療が必要な状態ですから、早急に医療機関で治療を始めましょう。適切な治療を継続することで病状の悪化を食い止められます。

「要精密検査」があったら詳しい検査が必要な状態で放置するのはとても危険！ できるだけ早く貯めたポイントでAmazon ギフトカード1,000円分が抽選で当たる !!

医療機関を受診し、検査を受けて異常の原因を突き止めてください。

「要再検査」「経過観察」があったら「正常」「異常なし」
だったら健診結果が基準値を外れている状態です。すぐに生活習慣の見直しに取り組みましょう。再検査が必要な場合は指示に従って受けてください。

本キャンペーンは株式会社インサイツによる提供です。
本キャンペーンについてのお問い合わせは Amazon ではお受けしておりません。
みんなでちょこやせキャンペーン 2023 事務局
https://wellme.jp/camp/miduho/hg2023/inquiry2/ までお願いいたします。
※
Amazon、Amazon.co.jp およびそれらのロゴは Amazon.com, Inc. またはその関連会社の商標です。

※

実施期間

正常範囲内でも悪化している項目は注意が必要。自分の健康を過信しないで、健康的な生活習慣を維持していけるようにしましょう。

2023.

10.23 月

募集対象
参加費無料！ 先着200名
みづほ健康保険組合 ２０歳以上の加入者

12.17 日お問合せ

生活習慣病のリスクが高い方には 特定保健指導を実施 します
健診結果から生活習慣病のリスクが高いと判定された40歳以上の方には、特定保健指導を実施します。特定保健指導では、保健師などの専門家が生活習慣を改善して健康になるためのサポートを行います。費用は健康保険組合が負担するため無料です。健康を守るための大事な機会ですので、対象になった場合は必ず受けてください。

みんなでちょこやせキャンペーン 2023事務局
https://wellme.jp/camp/miduho/hg2023/inquiry2/※お問合せの前に案内サイトの「よくあるお問合せ」をご確認ください。

PC、スマホからご登録ください。

https://wellme.jp/camp/miduho/hg2023/site/
登録時の注意点※スマートフォン等で「受信指定」を設定されている方は、「wellme.jp」からのメールが届くよう設定をお願いします。
※個人のパソコン・スマートフォン等を使用され発生した通信料・パケット代はご自身負担となります。
※個人情報取扱についての詳細はこちらからご確認ください。(https://insights.jp/policy/)

企画・運営：株式会社インサイツ

54

ダイエット ・ 栄養 ・ 健 康に関するハウツー

リー・高脂肪・高糖質になりやすいものです。

あるので、遅い時間帯のごちそうは高カロ

もともと日本人は夕食を豪華にする習慣がしてくれるのです。もちろん、無駄な食欲がで、１日の代謝が活発になり太りにくい体に計がリセットされて１日の食欲が落ち着くのに朝食を必ず食べることによって、体内時をしっかり食べることにつながる点です。特

このダイエットの良さは朝食・昼食・夕食

寝るまでにだらだらとスナック菓子などを食

時間断食ダイエットでは、例えば、朝７べると食塩や砂糖を無自覚に食べ過ぎてしまンジしやすいのがメリットです。時間帯のみなく、自由に食べられるので、気軽にチャレドロームを改善してくれます。特に食欲や血で、ダイエット効果のほかメタボリックシン

深酒や高カロリー食を避けることができるの夜に絶食することで、太りやすい時間帯に適切な時間に朝食を食べる習慣は、体重のチャレンジしてみてはどうでしょうか。

イエット方法で成果を感じられなかった方は必要かもしれませんが、今までさまざまなダ軽減できます。慣れるまでは多少の我慢はなら、翌日の3食全体のカロリーを抑えるようにです。朝食以降の 時間は、食事内容に制限の制限なので、カロリー（エネルギー）など減少だけでなく、メタボ予防・改善やメンタて太りやすくなるからです。カロリーを調節する

１日は 時間ですので、この場合残りのに太ります。朝食の「痩せ効果」を逃してしまっの時間帯に取って、朝食まで 時間空ける」り食べるために、さかのぼって「夕食を早めルを整えるのにも効果的です。朝食をしっかいて、とカロリーの帳尻を合わせようとすると逆時間は何も食べないようにするので「 時間期待できます。といっても、前日に食べ過ぎたから朝食を抜断食」と呼ばれています。断食の時間帯は水ください。やはり食事は楽しくいただきたいもの。などノンカロリーの食品しか飲食はしないよ

時間栄養学的にお勧め帯から外れて飲食することになってしまいますが、うにするのが基本です。時間帯を守ることにというのは時間栄養学でも勧められている食べ方です。

がないので、食べ過ぎた後のカロリー調節にもよって、太る原因になる「遅い夕食」や「寝です。
そして、３食のボリュームは朝３：昼３：夕４です。朝食の比率が高いのですが、朝食がお粗末だと、体内時計の調整がうまくいかもう１つは、食べる内容で毎食不可欠なのずに太りにくい体になりません。
が「糖質」と「たんぱく質」ですので、ご飯やパン、肉や魚、卵などを毎食食べることです。糖質というと抵抗があるかもしれません
が、毎食お茶わん３分の２杯（１００ｇ ）ぐ

豊富な野菜・きのこ・海藻類はほとんどカロリー

時間断食
ダイエットとは

らいは食べておくと、体内時計や内臓の働きが活発になってかえって痩せやすくなるのです。たんぱく質は食事のカロリーを体温としと考えられるようなものもあります。食物繊維が今、ダイエット方法のトレンドの一つにて発散させるだけでなく、体内時計の調節、しろ、食物繊維を食べた方が効果あるのでは？

時間断食」というものがあります。

脳の働きを良くし、精神的な落ち着きをもた命が延びる」「認知症予防」「便秘解消」などが時間に限定し、あるのですが、どれも事実関係が不明です。む

毎日の食事の時間帯をらします。きちんと食べることで無駄な食欲を抑えることができるのです。

は「血液がきれいになる」「免疫力が上がる」「寿この時間帯以外は何も食べない、という方法です。

たまには夜の外食や豪華なディナーを取るこダイエットは毎日実践してこそ効果が出ま

また、断食（ファスティング）で期待されてい体脂肪率の低下が期待でき、column

12すが、今までの食事リズムもあります。まずる効果が、ネット上にあふれています。その中に時間栄養学でも勧められている食べ方を見てみましょう。

替えてくださいね。

は休日からトライしてみるとよいですね。

調節」ではなく、「食べる量だけを調節」に切り

まずは休日からトライ
一方、このダイエット方法には大きな注意点が２つあります。１つは「食事の開始時間を午前８時ぐらいまでにしておくこと」です。
仮に「夕食が 時になるので朝食を 時にしよう」としてしまうと、朝食が遅くなり過ぎて効果が出ません。また、食べてよい時間帯時たまのことなのでぜひおいしく食べて満喫して12が 時間ですので、朝と夕食といった２食にとだってあります。そうなると、プチ断食の時間1210してしまう場合がありますが、まったくお勧お勧めです。

22

めできません。食事を抜くほど体脂肪が上がし、朝・昼・夕食のリズムは守りましょう。カロリーがってしまうので、体脂肪率の低下の効果も糖値のコントロールに効果が見られていま湧かずに済むので、何かを我慢するつらさも時に朝食を食べた場合、夕食は午後７時に完

まり「あともうちょっと食べたいな」というところ了させます。１日３食の朝食・昼食・夕食をを抑えるには、いつもの8割ぐらいの食事量、ついます。

る前の間食」などを防ぐことができます。

菊池真由子

す。夜遅い時間帯の飲食は体脂肪の合成が上12 12を計算する必要はありません。

1924

るデータはたくさんあります。食べなければ過ぎた分を帳消しにしてくれます。
「食べないで12「管理栄養士
健康運動指導士
ＮＲ・サプリメントアドバイザー

７時～ 時までの 時間のうちに済ませるの時間水以外取らない

121212126
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管理栄養士が教える
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食べないほど痩せる、というわけではないので抑えるのです。これを3日ぐらい続けると食べ1 万人の悩みを解決した