接骨院 整骨院 では

就職・引っ越しシーズン到来

領収書

領収書必ず領収書を受け取って保管してください

引っ越し

就職

接骨院・整骨院には、施術に対する領収書の無料発行が義務付けられています。接骨院・整骨院で施術を接骨院・整骨院で受けた施術内容を確認します

受けた際は、施術ごとに領収書を必ず受け取るようにしましょう。受け取った領収書には日付、金額、施術所の75
さい

接骨院・整骨院での健康保険の利用が適切だっ名称（施術者の名前）がきちんと記載されているかをご家族が就職や引っ越し、収入の増加などで被扶養者のたかを、文書または電話により確認させていただ確認してください。

く場合があります。領収書を保管しておき、照会医療費控除にも使えますので、領収書は大切に保管要件を満たさなくなったときは、５日以内に「被扶養者があった際は確認作業にご協力をお願いします。

しておきましょう。

収入の増加

領収書

接骨院・整骨院で健康保険を使うには保険証が使えない場合外傷性が明らかなけがで、負傷原因がはっきりしている痛み●骨折・脱臼応急手当て以外の場合は、あらかじめ医師の同意を得ることが必要です。

●外傷性が明らかな捻挫、打撲、挫傷（肉離れ）
身体の組織の損傷の状態が慢性に至っていないものとされます。

●負傷原因がはっきりしている
骨・筋肉・関節のけがや痛み

リラクゼーション目的のもの、病気による痛み、原因不明の痛みなど

就職して他の健康保険の被保険者になったパートやアルバイト先で健康保険の被保険者になった雇用保険の失業給付を受給し、基本手当日額が 3,612 円以上（60 歳以上または障害厚生年金の受給者等は 5,000 円以上）になった◦リラクゼーション目的のマッサージ

結婚して配偶者の被扶養者になった同居が扶養の要件である人＊2 が別居した◦単なる（疲労性・慢性的な要因による）肩凝りや筋肉疲労

年収が 130 万円以上＊1（月収換算 10 万 8,334円以上）になった

亡くなった
離婚した

年収が被保険者の 2 分の 1 を超えた

満 75 歳になった（後期高齢者医療の対象）◦病気（神経痛・リウマチ・椎間板ヘルニア など）が原因の痛み◦一度治ったけがの後遺症など慢性に至った痛み◦脳疾患の後遺症などの慢性病※出血を伴うけがには健康保険は使えません。

75歳になった

こんなときは 被扶養者 ではなくなります

接骨院・整骨院で健康保険の対象となるのは、外傷性のけがに対する施術と決められています。施術後に「療養費支給申請書」への署名が必要ですので、内容をよく確認してご自身で署名してください。

健康保険が使える場合（異動）届」の提出が必要です。

◦医療機関で同じ部位の治療を受けているとき◦労災保険が適用される仕事中や通勤途上でのけが領収書領収書

被保険者からの仕送り額より、別居している被扶養者の収入が多くなった＊１ 60 歳以上または障害者の場合は 180 万円以上。
＊２ 被保険者の直系尊属、配偶者、子、孫、兄弟姉妹以外の親族が被扶養者となるには、被保険者に生計を維持されているほか、同居している必要があります。

し ん きゅう

鍼灸院で健康保険を使うにははり・きゅう、あん摩・マッサージで健康保険が使えるのは下記の症状だけです。医師の同意書が必要となり、施術が長期にわたる場合は６ヵ月ごとに医師の同意が必要になります。
本人が希望して施術を受ける場合や、疲労回復、リラクゼーションを目的とする施術は健康保険の適用外です。保険適用となる施術への支払いは、当健康保険組合は「償還払い」を選択していますので、施術を受けた際には全額を支払い、領収書を受領・保管して、後日当健康保険組合に必要書類と一緒に申請してください。

はり・きゅうあん摩・マッサージ

はり・きゅうで健康保険の対象となるのは下記の傷病です。医療機関等で治療を行っても効果がなく、医師による適当な治療手段がない場合に、はり・きゅうの施術を受けることを認める医師の同意が必要となります。
けいわん
●神経痛
●リウマチ
●頸腕症候群

あん摩・マッサージは原則として病名ではなく症状に対する施術となります。関節が自由に動かない、筋肉が麻 痺しているなど下記の症状に対して、医師により治療上必要と認められれば健康保険の対象となります。

●五十肩●腰痛症

けいつい●頸椎捻挫後遺症

まひ●関節拘縮●筋麻痺

被扶養者になる要件
３親等内の親族である国内に居住している収入が下記①②の両方を満たす❶❷

年収 130 万円未満
（60 歳以上または障害者の場合は180 万円未満）

被保険者と同居の場合…
収入が被保険者の収入の半分未満
被保険者と別居の場合…
収入が被保険者からの仕送り額未満

上記要件を基準に、健保組合が総合的に判断します。

11

扶養から外す手続き「被扶養者（異動）届」に、扶養から外す被扶養者の保険証を添えて、会社に提出します。届け出の期限は上記に該当した日から５日以内です。

ご注意ください届け出が遅れ、その間に保険証を使用して医療機関を受診等した場合は、自己負担分を除く医療費等を返還していただきますのでご注意ください。

10

生活習慣病予防のためのMain

作り方

調理時間20分（あさりの砂抜き時間除く）

1 あさりは殻をこすって洗ってから砂抜きをしておく。
POINT
あさりの 砂抜きは、500 ㎖の水に塩大さじ１を加えた塩水にあさりを入れ、ふたをして冷暗所に一晩漬けます。塩水はあさりの頭が少し出るくらいの量にすると、よく砂を吐き出します。
調理する際は、塩水から出したあさり同士をこすり合わせるようにして流水で洗いましょう。
23

鰆とたっぷり春野菜のアクアパッツァ■249kcal ■脂質10.3g ■塩分相当量2.6g

春野菜がたっぷりの、かみ応えがあって春らしい彩りのメニュー。
春野菜の甘みとあさりからの出汁、クセのない鰆のうま味が相性抜群で、汁までおいしくいただけます。オリーブ油の使用量を控えているので、カロリー控えめです。

旬食材❸の周りに❶のあさり、❷を加え、白ワインと水を加4えふたをして7 ～ 8分蒸す。
5 あさりの口が開いたら、塩、こしょうで調味する。

おいしく楽しい食事で、健康的な食生活を無理なく続けましょう！
監修／清水加奈子鰆

フードコーディネーター、管理栄養士、国際中医薬膳師、国際中医師

関東では秋から早春、関西では春が旬とされる青魚です。豊富に含まれている不飽和脂肪酸（DHA、EPA）には、血流を促 進し、血栓を予防して虚血性心疾患を予防する効果が期待できます。また、魚の中でも豊富に含まれるカリウムには、血圧を下げる効果があります。

鰆に塩、こしょうをして下味を付ける。にんにくとた
けのこはスライスし、春キャベツはざく切りに、スナッ
プえんどうは筋を取り、ミニトマトはヘタを取る。
フライパンにオリーブ油とにんにくを入れ加熱する。香りが立ったら鰆を入れ、両面に焼き色を付ける。

ヘルシー
旬 レシピ

※すべて1人分

材 料（2人分）●鰆切り身 ���������� 2切れ●塩、こしょう ��������� 適量������� 200g
●あさり（殻付き）●にんにく������������ １片�������� 80g●たけのこ（水煮）

旬食材●春キャベツ ��� 200g（3 ～ 4枚）●スナップえんどう ������� 6本●ミニトマト����������� 4個●オリーブ油 �������� 小さじ1
●白ワイン���������� 大さじ3
●水 ������������� 100㎖

いちご
いちごは、ビタミンCやカリウム、食物繊維が豊富。食物繊維には、血糖値の急な上昇を防ぎ、コレステロール値を下げる働きがあります。また、腸内環境を整えて生活習慣病の予防、改善にも効果が期待できます。

材 料（2人分）

Side

いちごと水切りヨーグルトのパフェ■166kcal■脂質2.2g■塩分相当量0.2g※すべて1人分

生クリームの代わりに無脂肪ヨーグルトを使用した、爽やかな甘さのデザート。一晩水切りしたヨーグルトは、クリームチーズのような濃厚な味わいで満足感があります。水切りで出た水（ホエー）は、栄養たっぷり。ドリンクにしたり、肉を漬け込んでやわらかくしたりして活用しましょう。
13●いちご����������������� 8個（飾り用2個、角切り用6個）●無脂肪ヨーグルト������������������������� 400g
●砂糖������������������������������� 大さじ1
●グラノーラ������������������������������ 20g●ミント �������������������������������� 少々

作り方

調理時間10分（ヨーグルトの水切り時間除く）

肥満、糖尿病、虚血性心疾患を防ぐ
カロリーを抑えて満足感のあるレシピ

1

ボウルにざるをのせて、キッチンペーパーを敷きその上に無脂肪ヨーグルトをのせる。
ふんわりとラップをかけたら冷蔵庫で一晩水切りする。

2❶のヨーグルトをボウルに移し、砂糖を混ぜる。いちごは水洗いしてからヘタを取り、飾り用は半分に切り、残りは角切りにする。

鰆とたっぷり春野菜のアクアパッツァ

3

グラスに角切りいちご、水切りヨーグルト、グラノーラ、角切りいちご、水切りヨーグルトの順に重ねる。

カロリーの取り過ぎは、肥満、糖尿病、虚血性心疾患の原因となります。カロリーを抑えて満足感を得るには、よくかんでゆっくり食べることが大切。そのため、低カロリーで歯応えがある野菜や、食べながら殻から外す手間がある貝類・甲殻類はお薦めの食材です。また、フッ素樹脂加工などのこびりつきにくいフライパンで調理すると、油の使用量が抑えられてカロリーオフできます。

4 飾り用いちごをのせミントを添える。

さわら

12

脳 が目 覚 めるI

1２３４681012141618
19

クロスワードクロスワードの盤面を完成させてください。
A〜E に入る言葉を並べてできる
言葉は何でしょう？

12531357９1113
15
17182021

6C81011912

1013

14

D
1516

17
A

R

M

ATI

O

N

おおいにご参加ください。

マーチ→エープリル→？
３月３日にするイベント
４月29日の祝日は○○○○の日

期

端午の節句に合わせて飾る○○のぼり
雨の日に差すもの間

令和4年4月16日から令和4年6月26日まで（但し、令和4年4月19〜21日、4月26日〜28日、5月10日、5月17日、5月24日、5月31日、6月7日、6月14日、6月21日の13日間を除く。）

端午の節句に食べるかしわ○○
辞書で言葉のこれを調べる

干したカタクチイワシ。だしを取るのに使う
これを装着して花粉の吸引を防ぐ
ゴールデンウイーク＝○○○○週間
ウグイスがお似合いなのはこの木賄賂を表す言葉「○○の下」海外企業が母体の、○○○系の会社
それぞれの力士固有の名前

所

利用施 設名休憩所

利大人（中学生以上）

用料

利 用 方 法

自由に使える余った時間

ナウのこと
体の隅々まで網目状につながる○○○○血管

新舞子潮干狩り場（たつの市御津町新舞子海岸）
かもめ （TEL.079-322-0028）
630円

小人（小学生以下3歳まで）350円
利用される場合は、事業所担当者に前もってお申し出ください。
（枚数に限りがありますので、使用予定数をお申し込みください。）

暑いときにパタパタあおぐ
5 月 4 日の祝日は○○○の日

19

三四六（ 分で初段）

五出題／五段 山下カズ子

二碁竜110

任意継続被保険者の令和4年度の標準報酬月額について任意継続被保険者の保険料の算定基礎となる標準報酬月額の上限は健康保険法に基づき、次のとおりとなります。

標準報酬月額300,000円※退職時の標準報酬月額が300,000円を下回るときは、退職時の標準報酬月額が適用されます。

解答

2ニボシ マスク
ユ オウゴン
ウメ ソデ ヒガイシ シコナ
ク ヨカ イマモウサイ ツウチワ ミドリ

3

E詰将 棋

4

D
持駒＝銀、銀5C

ヒント 守備駒の馬を利用して。

6

B

一詰

黒先でどうなりますか。

（ 分で初段）

ヒント 初手がすべてです。

10

出題／五段 伊藤優詩

AE

歩歩

B

答「イチゴガリ」

21

歩

20

【詰碁】
【詰将棋】
《正解》黒先白死《正解》▲１三銀△同馬▲３二竜△２二馬▲《解説》黒１が急所で、これで白２三銀△１三玉▲２二竜△２四玉▲３三角までの眼形が崩れます。白２には黒９手詰め。
３から９まで、三目中手で白死《解説》初め▲２三銀△同馬に▲２一銀は、△です。白２で５と打つのは、黒４、 4同玉と取られても△１三玉と逃げられてもうま3 5 1 6
白３、黒２で白死です。
くいきません。ここは▲１三銀と捨てて▲３二28 7
黒１で４と打ち、白３と代わって黒 9（7 の右）竜と迫る手が気付きにくい好手で、以下△から黒１と打つと、白２と打た２二合は▲２一銀までなので△２二馬の苦しれ、黒５、白６となり、この図はコウで失敗です。黒１で４と打ち、いしのぎですが、▲２三銀から▲２二竜と自然
白３と代わってから黒２と打つ手も考えられますが、白１がやはりに追って最後角打ちまでの詰みとなります。
急所で、黒８と打っても、白８の左と打たれて白生きになり失敗です。

15O

健康の保持・増進を図るため、例年どおり潮干狩りを令和4年度も実施します。

４月１日の午前中についていいもの馬

18

弟子のそのまた弟子のこと
約 3.03cm を 1 とする長さの単位

玉
香

7

F

潮 干 狩 りを実施します

ようこそ！ 新しい学校へ
海水から作る調味料場

4N14動画でも見られる

おつかれほぐしストレッチ
日々たまりがちな疲れはストレッチでほぐしましょう。
動画で正しい動きをチェックできます。

健康運動指導士 一般社団法人ケア・ウォーキング普及会

黒田 恵美子リラックスできるストレッチ
生活環境の変化や日ごとの寒暖差は、心身の疲れの原因に。

そんな疲れを軽減する、リラックスできるストレッチをご紹介します。寝る前に布団の上で行うと効果的です。

ろ っ こ つ回

肋骨リラックスほぐし数の目安

2 〜 3回

ストレスで浅くなりがちな呼吸を深め、ゆったり2と呼吸できるようにするストレッチ。胃腸の働きも整えます。

1

腕は伸ばして足を 伸 ばして両 手息を吐きながら肘を緩めて下を向いていき、背中を丸める。

床を押すようにを 体 のやや後ろにつく。鼻から息を吸いながら上を向いていき、胸を広げる。
ポイント
息を吸えるだけ吸い、吐けるだけ 吐くことで、肋骨や横隔膜などがしっかりストレッチされます。

やわらか腕回し数の目安
回

左右それぞれ3 〜 5回ずつ

脇腹や肋骨周りをほぐすこと

2

息を吐きながら左に大きく回し、前に円を描いていく。

3

正面から体を起こす。

で、深い呼吸ができるようにするストレッチです。
反対側のお尻が浮かないように注意

1

あぐらをかいて座り、左手ポイントは前に置く。息を吸いなが緩やかに大きくのびのび動かしましょう。

ら右手を横から上に上げる。

【ストレッチをするときの注意点】

動画でチェック！

●息を止めずに行いましょう。

●強い痛みを感じる動作は行わないようにしましょう。

アクセスはこちらから●イタ気持ちいいくらいに関節や筋肉を大きく動かしましょう。

2022年4月1日

発行所

みづほ健康保険組合

動画ではここで紹介した内容以外にも、効果的なストレッチをまとめて見ることができます。

神戸市中央区東川崎町1丁目3番3号☎（ 078）371− 6302

神戸ハーバーランドセンタービル12階

URL https://www.miduho-kenpo.or.jp/