若年アスリートのトレーニングと疲労の回復、栄養補給について
筑波大学体育系
外科系スポーツ医学向井直樹
1高校生アスリートのスポーツ傷害調査
スポーツ傷害歴
スポーツ傷害歴
全国大会出場群

あり
71.8

なし

県大会出場群

75.6

28.2
24.4

内訳
肉離れ
捻挫
全国大会出場群21.5

県大会出場群26.5

骨折
腱・靭帯損傷12.4 7.1
11.3 9.5

22.1
21.0

疲労骨折
不明

6.9
7.7

30.0
24.0

陸上競技ジュニア選手のスポーツ外傷・障害調査
インターハイ出場選手調査報告 ～第1報（2014年度版）～ 日本陸上競技連盟
2特に競技に影響が出た外傷・障害の発症学年

トレーニングのやり過ぎを自覚した学年

陸上競技ジュニア選手のスポーツ外傷・障害調査
3
インターハイ出場選手調査報告 ～第1報（2014年度版）～ 日本陸上競技連盟

外傷・障害の発生頻度と練習時間の関係（小学生）
25.0%
20.0%
15.0%
過去の外傷・障害歴10.0%

現在の外傷・障害

14時間以上7～14時間

4～7時間

0.0%

４時間未満

5.0%

日本体育協会，2005
4

レ
ベル
高レ
ベル
低

ActivityとRecoveryの概念図-1

5

ActivityとRecoveryの概念図-2
レ
ベル
高活動

活動

回復している

レ
ベル
低レ
ベル
高活動

活動

活動

疲弊している

レ
ベル
低レ
ベル
高活動

活動

活動

活動

向上しているレベル
低6

激しい運動の連続による免疫の低下と回復

秋本

他：高強度トレーニングによる安静時唾液中分泌型IgAの変動（1998）7

Consolidation of human skill linked to waking hippocampo-neocortical replay
Ethan R. Buch et al. 2021
Cell Reports 2021 35DOI: (10.1016/j.celrep.2021.109193)

8

Athletic performance measures at baseline and end sleep extension
BaselineEnd Sleep Extension
282 feet sprint (sec)
16.2 ± 0.61
15.5 ± 0.54
Mean days of data
9.2 ± 3.6
6.9 ± 1.2

P< 0.001

Free throws (out of 10)
Mean days of data

7.9 ± 0.99
9.2 ± 3.6

8.8 ± 0.97
6.9 ± 1.2

< 0.001

Three-point field goals (out of 15)
Mean days of data

10.2 ± 2.14
9.2 ± 3.6

11.6 ± 1.50
6.9 ± 1.2

< 0.001

Subject self-rating at practices (1-10)
Mean days of data

6.9 ± 1.41
8.9 ± 3.5

8.8 ± 1.06
6.8 ± 1.3

< 0.001

Subject self-rating at games (1-10)
7.8 ± 1.07
Mean days of data
4.2 ± 1.7
Data presented as mean ± standard deviation

8.8 ± 1.19
3.7 ± 0.5

< 0.001

Cheri D. Mah et al. (2021): The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate
Basketball Players
9無症候の野球選手の肩MRI所見（上腕骨側）
嚢胞形成
T1WI

T2WI

48%

浮腫
T1WI

T2WI

88%

骨軟骨欠損
T1WI

24%

T2WI

10

無症候の野球選手の肩MRI所見（肩甲骨側）
関節唇の変形T1WI ax65%

異常所見の比率
Throwing shoulder n=4835%
あり65%

なし

骨の欠損 19%
T1WI ax
Not player
n=10

Non-throwing
n=480%

100%

6%

94%

11http://femaleathletes.jp/doc
ument/pdf/210316_ConditiongG
uide1.pdf

12

13

14

無月経 視床下部−下垂体系骨粗鬆症 骨強度減少→骨折リスク増
骨強度=骨密度×骨質

閉経後骨粗鬆症との相違
閉経後 骨吸収↑↑
骨形成↑
FAT

骨吸収↑↑
レプチン減少，GH減少による骨形成↓2013 日本臨床スポーツ医学会

隅田祥子氏のスライドから
15

・月経異常のある選手については、不規則な食事や摂食障害について調査する。
・月経異常がある選手では疲労骨折のリスクと、その回復までの日数が長くなるリスクが高い。
・スポーツ統轄機関は、不健康な減量を行わせないようルール改正を考慮すべきである。
The 2007 IAAF Consensus Conference on Nutrition for Athletics
Journal of Sports Sciences, Vol.25, Supplementary Issue
16

<行うべきでない事柄>
・エネルギー利用率が除脂肪体重1kgあたり1日30kcal未満になると男女とも5日以内に生殖機能や骨代謝が障害される。

The 2007 IAAF Consensus Conference on Nutrition for Athletics
Journal of Sports Sciences, Vol.25, Supplementary Issue
17

無月経の原因となるエストロゲン欠乏が骨格筋に及ぼす影響
長崎大学大学院医歯薬学総合研究科産科婦人科学教室
北島百合子、増田慎也、小野悠介
第69回日本体力医学会大会
骨格筋におけるエストロゲン受容体の発現が確認されている
6週齢のC57BL/6雌マウスの卵巣摘出（OVX）によるエストロゲン欠乏
・コントロール群に比べOVX群では顕著な筋萎縮，速筋線維の割合が増加
・サテライト細胞の初代培養系による評価
OVX群では筋分化能が顕著に抑制・薬剤による筋損傷後の筋再生能はOVX群で著しく低下【結論】エストロゲン欠乏状態は,速筋化をともなう筋萎縮という廃用性筋萎縮に類似する変容を惹起し,さらに筋可塑性を司るサテライト細砲の機能にまで影響を及ぼすことが明らかになった.
18

スポーツ関係のストレス

日常生活のストレス

心理的動揺
身体症状
自信喪失

集中力低下
パフォーマンス低下

注意力低下

オーバートレーニング
運動パターン変更
傷害19

休息、食事も大事なトレーニングの一つ
ハードトレーニングだけが強くなる方法ではない
身体のケアも忘れずに20

コンディションチェック
リカバリーの方法などについての相談

アスレティックトレーナーの人材活用も考慮
県内の窓口：
茨城県アスレティックトレーナー協議会
http://ibaraki-at.com/index.html
21