OTG

健康保険組合OSAKA TOYOPET Group Health Insurance Society

ご家庭へお持ち帰りになり、
ご家族みなさんでご覧ください

ホームページアドレス

http://www.otgkenpo.or.jp

2023.4

No.100令和5年度

予算 が 決まりました●財政調整事業拠出金
3,191万9千円●予備費5,000万円●その他
20万1千円

予算の基礎数値（年間平均）
被保険者数
4,316人
平均標準報酬月額 360,042円
保険料率
事業主
被保険者

100.0/1000
50.5/100049.5/1000

その他経常支出
7,437万4千円
●事務費
●連合会費

●調整保険料収入
3,191万9千円●繰入金
6億956万円●財政調整事業交付金
1,500万円●その他
6千円

7,055万2千円
157万2千円など

保健事業費
1億3,815万5千円
納付金 13億5,048万9千円［保険料収入の56％に相当］●前期高齢者納付金
7億6,671万8千円●後期高齢者支援金
5億8,376万2千円

その他経常収入1,910万6千円●国庫負担金収入 59万1千円●雑収入
1,771万4千円
など

●その他

保険料収入

9千円

24億62万円
保険給付費
14億3,107万3千円［保険料収入の60％に相当］

収入合計

30億7,621万1千円

支出合計

30億7,621万1千円

被保険者1人当たりの予算額 712,746 円
予備費 11,585円
その他の収入152,428円

雑収入
4,104円その他の支出 8,327円
事務費 16,347円

保健事業費32,010円

収入納付金
312,903円

支出

保険給付費
331,574円

保険料
556,214円

2

金額

雑収入

3千円

雑支出

1千円

2億9,433万1千円

予備費

427万1千円

予算の基礎数値
徴収対象第２号被保険者数
3,475人
平均標準報酬月額
400,022円

年度予算と事業計画が可決・承認されましたので、その概４億８０４万２千円増となりました。これは前年度までの前期高齢者納付金の精算等がなくなったためです。保

介護保険の収支先の組合会において、当健保組合の令和
要をお知らせします 。

健康保険

健事業についても、前年度比４０５万８千円増となりました。
今年度は納付金が大幅に増加したので、経常収支では５億７，４３６万５千円の赤字を見込んでいます。

極的な利用などで医療費の節減にご協力いただきます19.0/1000
9.5/1000
9.5/1000

保険料率
事業主
被保険者

2億9,433万1千円

支出合計

3万円

介護保険料還付金

2億9,002万9千円

介護納付金■ 健保組合を取り巻く状況
2025年問題を目前に、負担構造改革が求められるさまにおかれましても、新型コロナウイルス感染症の令和５年度は、第２期データヘルス計画・第３期特令和３年の受診控え等の反動で医療費が増加に転じ、非５類移行後も対策を実施していただくとともに日頃か健保組合を取り巻く環境は、新型コロナウイルス感染

常に厳しい財政状況に追い込まれています。また、高齢

ら健康づくりに励まれ、また、受診の際には効果的・

定健診・特定保健指導の最終年度にあたります。みな者医療の支え手である現役世代の人口が減少するなか、効率的に受診していただき、ジェネリック医薬品の積症の影響により、主な収入である保険料の急減に加え、歳に到達し、超２０２５年にはすべての団塊の世代が高齢社会に突入します。それに伴い、医療費の増大が見ようお願いします。

年度予算の状況

介護保険

込まれ、健保財政のさらなる悪化や現役世代の負担増加■ 令和

介護保険料率も前年度据え置き
介護保険制度は市町村が運営を行い、健保組合は介護保険料の徴収を行っています。

1,000万円

支出

2億8,432万8千円が危惧されています。
このような状況のなかで皆保険制度の持続性を確保するためには、現役世代に偏った負担を是正し、増大する
医療費を負担能力に応じて全世代が公平に支え合い、現年度予算の状況

役世代の負担軽減につながる負担構造改革が急務となっ
ています。

■ 令和

前年度と同じ保険 料 率 で 予 算 編 成

介護保険料率は、行政当局から通知される当健保組合に据え置きました。

の介護納付金に基づき、年度ごとに決定されます。令和・

主な収入である保険料ついては、平均標準報酬月額の年度は前年度同様、千分の

繰越金

収入合計

5

増加に伴い、前年度比５，５９０万３千円増を見込んでいます。

3

主な支出である医療費などの保険給付費についても、

0

科目

5

前年度比８，８９８万２千円増を見込んでいます。高

19

金額

科目

75

齢者医療制度にかかる納付金についても、前年度比

5

介護保険収入収入

5

予約時期が遅くなればなるほど、健診機関が混み合って予約が取りづらくなります。ご自身の予定を優先するためにも早めの予約がおすすめです。また、先延ばしにするとうっかり忘れてしまうこともあるので、案内が来たらとりあえず予約をしておくと安心です。予約開始時
期が先の場合は、予約開始日をスマホや手帳に記入しておきましょう。

STEP 2

決まった日程をスマホや手帳に記入

他の予定と重ならないよう、スマホや手帳に記入しておきます。
万が一都合が悪くなった場合は、すぐに予約を取り直しましょう。健診の日が近づいたら、検体の採取や絶食期間などの準備も忘れずに行ってください。なお、発熱等がある場合は健診を受けられないこともありますので、新型コロナ対策をはじめ体調管理も大切です。

被扶養者のうち約２人に１人は 特定健診を受診しています
コロナ禍においても、健保組合に加入する40 歳以上の被扶養者のうち４割以上が特定健診を受けています。特定健診は、国が定めている年に１回の健診ですので必ず受けましょう。健保組合では、みなさんが健診を受けやすい環境を整えています

忙しい人 ほど
早め の 健 診 予 約 がおすすめ案内が届いたら、すぐ予約をする「健診は時間に余裕ができたら…」と考えていませんか？ 健診は毎年受けることで病気の予防に役立ちます。

STEP 1

忙しい人ほど、早めに健診の予定を確保しておきましょう。

忙しい日々のなか、忘れずに健診に行くためにのでぜひご活用ください。

4

ながら取り組むと、自分なりの健康習慣が確立・定着しやすくなります。今はまだ自覚がなくても、年齢とともに病気のリスクが高まることを理解し、早めに健康習慣を身につけておくのがおすすめです。
● 以下に複数該当する人は、特定保健指導の対象者になる可能性アリ！ ●太り気味 or ぽっこりお腹

血糖・血圧・脂質の健診値が高め（BMIや腹囲が基準値以上）

タバコを吸う実施率が低いと、保険料に影響が…
健保組合は、特定保健指導の実施率に目標※が定められています。実施率が低いと、健保組合が国へ納める「 後期高齢者支援金 」が加算されることになっています。そうなれば、みなさんのお給料から支払う保険料が高くなる可能性もあります。案内があった人は特定保健指導に参加し、実施率の向上をめざしましょう。
※単一健保55％、総合健保30％

5

決してひとごとではありません

2021年度に加算対象となった

健保組合は 116 組合 で、加算額は合計で 約9 億円 でした！

出典：2021 年度の後期高齢者支援金の加算・減算について（厚生労働省）

自分なりの健康習慣 が定着しやすいす。
「 何度も減量にチャレンジするも、いつも三日坊主に…」という人でも、約３カ月間サポートを受け健康維持のためだとわかっていても、長年の生活習慣を変えるのは簡単なことではありません。

年齢を重ねれば次第に病気のリスクも高まります。そこで、40 歳以上でメタボリックシンドロームのリスクが高い人には、管理栄養士などの専門家からサポートが行われます。これが特定保健指導でそこで活用していただきたいのが特定保健指導です。

約３カ月だから無理なく習慣化できる

覚えて
おきたい
けんぽの
知識

ご家族が被扶養者資格を失ったときは届出が必要です
健 保 組合に必ず５日以 内 に 届 出を！
被扶養者異動届

提出物

被扶養者の保険証※「高齢受給者証」「限度額適用認定証」がある場合は、あわせて提出

再確認 !

被扶養者ではなくなる CASE

□被扶養者が就職して他の健康保険の被保険者になったとき□年 収 が 130 万 円 以 上＊、または被保険者の収入の1/2 以上になったとき□被扶養者がパート先の健康保
険の被保険者になったとき＊60 歳以上または障がいがある場合は、180 万円
以上（老齢年金、障害年金、遺族年金を含む）

就職などで他の健康保険の被保険者になった

STOP

仕送り額が変わった収入が増えた□被扶養者が雇用保険の失業給付金を受給するようになり、そ の 額 が 1 日 あ た り 3,612
円以上＊のとき＊60 歳以上は 5,000 円以上

失業給付金の受給を開始した□被扶養者が結婚して結婚相手の被扶養者になったとき□被扶養者が被保険者と離婚したとき

結婚した

離婚した□配偶者・子・孫・父母・祖父母・曾祖父母・兄弟姉妹以外の親族（三親等内）が被保険者と別居したとき□被扶養者が亡くなったとき別居した□被 扶 養 者 が 75 歳 に な り、
後期高齢者医療制度の被保険者になったときハローワーク□別居している被扶養者への仕送りをやめたとき□仕送り額が被扶養者の収入より少なくなったとき130 万円
以上

亡くなった
75 歳以上※65～74 歳の方が一定の障がいがあり、後期高齢者医療制度の被保険者になったときも同様

後期高齢者医療制度の被保険者になった□国内に住所（住民票）がなくなったとき※留学、海外赴任、観光、保養、ボランティアなどで、一時的に海外に渡航している場合は除く

外国に移住した6４月から、
出産育児一時金が引き上げられます〜 2023.3

2023.4 〜

１児につき

１児につき

42

50

万円

万円

※被保険者と被扶養者、いずれの出産の場合も支給されます。

正常な出産は病気でないため、健康保険が使えません。代わりに健保組合は、出産育児一時金を支給しています。2023 年度から、政府の少子化対策強化の一環として出産育児一時金が 42 万円から 50 万円に引き上げられQQQます。出産育児一時金は 1994 年に創設され、出産費用の増加に伴いたびたび引き上げられてきましたが、8 万円の引き上げは過去最大幅となります。

出産育児一時金の出産育児一時金の

対象になる
出産とは？

受け取り
方法は？

Ａ

妊娠 4 カ月以上（13週以上）の出産をいＡ

医療機関と代理契約

合意文書を交わす

出産費用はいくらかかる？

Ａ

正常な出産は健康保険が適用されないため、い、早産、死産、流産など「直接支払制度」の利用が医療機関によって異なるのがも含まれます。なお、帝王一般的です。健保組合が医実情です。厚生労働省では、切開分娩など、医師による療機関に出産育児一時金を

2024 年4月を目途に医療機治療行為が発生する場合は直接支払いますので、申請関ごとの出産費用を公表する

健康保険が適用されます。

の必要はありません。

仕組みをつくる予定です。

出産育児一時金 50 万円のうち、1.2 万円は産科医療補償制度（出産に関連して重度脳性麻痺となった場合に補償金を支給する制度）の掛金です。このため、直接支払制度で出産費用が48.8 万円を下回った場合は差額を受け取れます。この場合は健保組合に申請してください。

女性被保険者が出産のために仕事を休み、給料等をもらえなかったときは「出産手当金」が支給されます。出産の日以前 42 日（双子以上の場合は 98 日）と出産の日後 56 日の間、休業 1 日につき、標準報酬日額の 2/3 相当額が支給されます。

7

産前産後休業期間
中と育児休業期間中
は、保険料が免除されます。なお、免除
期間中も健康保険は使えます。

2023 年 1 月から、妊娠・出生の届出を行った女性に自治体が計 10 万円分のクーポンなどを支給する「出産・子育て応援ギフト」
がスタートしています。
自治体によって名称、内容などが異なりますので、詳細はお住まいの自治体へご確認ください。

なか

かる

い

中軽井沢
ざわ

ピッキオ 野鳥の森ビジターセンター

日本有数の避暑地として知られる軽井沢。とくに中軽井沢は、澄んだ

空気と豊かな自然を感じられるスポットが多数点在。美しい新緑と木漏れ日の中をのんびりと歩き、さわやかな中軽井沢を満喫しよう。

井沢は５つのエリアに分けられるが、HPはコチラ

自然の美しさを楽しみたいなら中軽森の香りを感じたり、五感を使いながら歩き
世代で散策を楽しめる。

たい。森の中は平坦な道が多いため、幅広い

歩 き 疲 れ て き た と こ ろ で、ウ ォ ー キ ン

グの最後を締めくくる日帰り温泉施設の

星 野 温 泉 ト ン ボ の 湯 へ。 自 然 を 間 近 に 感じられる露天風呂や檜の香りが漂う内湯で、ウォーキングの疲れを癒そう。

軽井沢町

I N F O R M AT I O N

軽井沢がおすすめ。中 軽 井沢駅は、北 陸 新 幹

線軽井沢駅からしなの鉄道で約５分。駅に到着したら最初に向かいたいのは駅直結のくつかけテラス。まずはここでパンフレット分。少し勾やマップなどを入手し、情報収集をしよう。

駅から次の目的地までは約が生息し、年間で約 種類の野鳥を観察でき

四季折々の草花やムササビなどの野生動物スポットが集まっている。軽井沢野鳥の森は、る施設や、豊かな自然との共生を感じられる

井沢の北部は、軽井沢で暮らすように過ごせ

並び、寄り道しながら歩くのも楽しい。中軽配を登る道になるが、飲食店や雑貨店が立ち20る。森では、
鳥のさえずりに耳を澄ませたり、

80※「星野温泉 トンボの湯」発の路線バスは、中軽井沢駅と軽井沢駅で下車が可能。

0267-45-6050（中軽井沢駅内）
8:30 ～ 12:00、13:00 ～ 17:00

碓氷軽井沢 IC から約 20 分

ネイチャーツアー（要予約）への参加は別途費用がかかります。詳細は施設 HP をご確認ください。

0267-45-7777※ ピッキオ…イタリア語でキツツキを意味する。軽井沢を拠点に、野生動物の調査研究や保護活動を行う団体。

長野県

軽井沢観光協会

北陸新幹線軽井沢駅から、
しなの鉄道中軽井沢駅下車

GW ～ 8 月 9：30 〜17：00
9 月〜 GW 前 9：30 〜16：00
無休（メンテナンス等による臨時休業あり）
入館無料

軽井沢野鳥の森の自然情報の提供や、ネイチャーツ
アーを開催するピッキオの拠点。森や水辺と一体になった開放的な空間には「イカルカフェ」が併設されているほか、施設向かい側にある浅間展望デッキ
からは軽井沢のシンボル・浅間山が望める。

8

軽井沢野鳥の森
標高950mから1,100mに位置する高原の森で、春は南国からの渡り鳥が多く見られる。

ミソサザイ

ハルニレテラス“ 軽井沢の日常 ” をコンセプトに、16の個性的な店舗が集う複合施設。100
本を超えるハルニレ（春楡）の木立を生かし、周囲の自然と共生するように設計された施設は “ 土木学会デザイン賞 2013” にて最優秀賞を受賞。
時期・店舗により異なる

無休

休憩所

050-3537-3553

お昼寝デッキ146

遊歩道
シングルベッド１台分の大きな木製ベン
チが置かれており、
木 漏れ日の中でリラックスした時間を
過ごせる。

軽井沢
野鳥の森

GOAL

イカル

ピッキオ
野鳥の森
ビジターセンター

浅間山の雪解け水が流れる湯川に沿って整備されており、川のせせらぎと新緑が気持ちいい。

どんぐり池
軽井沢野鳥の森内にある小さな池。ヤマアカガエルが産卵をするなど、野鳥の森に生息する生き物にとって重要な役割を果たしている。

湯川

軽井沢高原教会
軽井沢で 100 年の歴史をもつ
由緒ある教会。１年を通じて開催される四季折々のイベン
トは、信仰にかかわらず誰でも参加できる。
10：00 ～ 17：00（挙式中等見学できない場合あり）
無休
0267-45-3333

星野温泉 トンボの湯

中軽井沢駅直結の地域交流施設。観光案内所や図書館等が併設されているほか、各種イベントが開催され地域交流の場となっている。
施設により異なる

約 6.5km

バターサンドラボ
軽井沢

くつかけテラス157

約 1.5 時間／約 8,500 歩濃◀信10：00 ～ 22：00（最終受付 21：15）
大人1,350円、３歳～小学生800円
0267-44-3580

START

0267-41-0743

駅

中軽井沢駅

分

追

大正４年に開湯した源泉かけ流しの天然温泉。

軽井

沢駅

▶

S i g h ts e e i ng

軽井沢千住博美術館
世界で活躍する日本
画家・千住博の作品を鑑賞できる美術館。
西沢立衛氏による建築は、ガラス張りの吹き抜けや、土地の起伏に合わせて緩やかに傾斜する床が特徴。

バターサンドラボ軽井沢
長野県産の素材を使用し、一つひとつ
丁寧に手作りされたバターサンドの専門店。
10：00～17：00（売り切れ次第閉店）
月～木曜日
１個495円（税込）～
080-7525-2814

9

雲場池
新緑と青空が湖面に映り込む水鏡が美しい絶景スポット。池周辺は約１km の散策路となっており、木漏れ日の中で散歩するのもおすすめ。

撮影：阿野太一 © 軽井沢千住博美術館
9:30 〜 17:00（最終入館 16：30）
火曜日（祝日・GW・7 〜 9 月は開館）、12 月 26 日〜２月末
一般 1,500 円、学生 1,000 円、中学生以下無料
0267-46-6565※営業時間や料金等は変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等でご確認ください。

10

体内時計は、朝・昼・夜という1日の変化に合わせて体の働きを調節しています。食べ物から栄養素を取り入れて体を動かす力に変える「代謝」
も、1日の中で変化します。日中は糖質や脂質がエネルギーとして利用されやすい反面、夜間は糖質や脂質が脂肪として蓄えられやすくなります。
そのため、朝食と昼食はしっかり食べ、夕食は軽めに食べる、
これが体内時計に沿った健康的な食べ方です。また、朝食は体内時計をリセットして生活リズムを整えるうえでとても重要です。
「夕食ガッツリ、朝食抜き」の人は、食事の時間や配分を見直してみましょう。

夜間
糖質や脂質が脂肪として蓄えられやすい糖質や脂質がエネルギーとして利用されやすい食事で消費する

食事で消費するエネルギーが少ない

エネルギーが多い

同じものでも…

朝食や昼食で食べると太りにくい

夕食で食べると太りやすい

Change! 「夕食ほどほど、朝食しっかりめ」
夕食のボリュームが多い場合、ごはんやおかずを朝食にスライドさせれば、ムリなく「夕食ほどほど、朝食しっかりめ」にシフトできます。また、夕食が21時を超える場合は、分食をおすすめします。
なお、揚げ物などのカロリーが高いものはいちばん太りにくい昼に食べましょう。

夕食のごはんやおかずを朝食にスライド

分食するときは
夕方

さ
焼 け

夜

11

朝食しっかりめ

低脂肪の主菜や副菜をとる

德田泰子

夕食ほどほど監修：管理栄養士

炭水化物をとる

ヤセない

夕食をガッツリ食べて朝食を抜くという食べ方は、１日の食事量が多くなくても体内時計によって調節されている代謝のリズムに合っていないため、ヤセにくくなります。
体内時計に沿った食べ方をしましょう。

体内時計
によって

日中

ヤセない 「夕食ガッツリ、朝食抜き」は理由

食べる時間帯で栄養素の使い方が変わるメタボ予防レシピ

いつもの 食材で
とつくる

と一
ども 緒に
こ

つく
りや す い！

キャベツのレンジ焼 売
1人分

300kcal

塩分 1.0g

調理時間 20 分※写真は２人分

材 料〈2人分〉
ねぎ ---------------------------- 1/2 本
しいたけ---------------------------２枚
豚ひき肉--------------------------200g
A

片栗粉 --------------------大さじ 1
しょうゆ-------------------小さじ 2
ごま油 --------------------小さじ 1
おろし生姜----------------小さじ 1

キャベツ------------------------ 1/8 個
にんじん（飾り用）---------------- 適宜（型で抜いて電子レンジで加熱しておく）

作り方
1

ねぎ、しいたけは細かいみじん切りにして、ボウルに入れる。豚ひき肉と A を加えて粘りが出るまで混ぜる。８等分にして丸める。

2

キャベツを７mm 幅に切り、1 のまわりにつくように、１個ずつぎゅっと手で押さえながら丸く整える。

3

耐熱容器に 2 を並べ、ふんわりとラップする。電子レンジで加熱する（600W、５分）。そのまま５分ほど放置して余熱で火を通す。

4

CHECK !

作り方動画
http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/23spring01.html

器に盛り、お好みでにんじん（飾り用）を添える。

12

料理制作・スタイリング

近藤 幸子（料理研究家、管理栄養士）
撮影：竹内 浩務

にんじんと三つ葉 の中華サラダ

1人分

35kcal

塩分 0.5g

調理時間 5 分

材 料〈2人分〉

にんじん------------------------------------------ 1/3 本
三つ葉 ----------------------------------------------1 把
A酢------------------------------------------ 小さじ 1
しょうゆ------------------------------------ 小さじ 1
ごま油------------------------------------- 小さじ 1

作り方
1

にんじんはせん切りにし（スライサーを使ってもよい）、三つ葉は 5cm 長さに切る。

2

1 を混ぜて器に盛り、A を合わせたものを回しかける。

ごぼうと切り干し大根の豆乳スープ

1人分

105kcal

塩分 1.5g

調理時間 10 分

材 料〈2人分〉

ごぼう-----------------------------------------1/4 本
切り干し大根 ------------------------------------ 10g
水-------------------------------------------- 1 カップ
鶏ガラスープの素 --------------------------- 小さじ 1
塩------------------------------------------小さじ 1/4
豆乳（成分無調整）-------------------------- 1 カップ
輪切り唐辛子------------------------------------ 少々作り方
1

ごぼうは包丁の背で皮をこそげ、斜め薄切りにする。切り干し大根はさっともみ洗いをする。

2

鍋に水、鶏ガラスープの素、塩、 1 を入れて中火にかけ、煮立ってから中火で約3分煮る。
豆乳を加え、沸騰直前まで温める。

3

器に盛り、唐辛子を散らす。

メタボ予防のポイント▶▶ キャベツ のレンジ焼 売

メタボリックシンドロームに特別な治療法はなく、適度に運動をして栄養バランスのとれた食事をするといった、昔ながらの健康的な生活を送ることが予防＆改善の方法です。
なかでも食事改善は重要です。余分なカロ
リーや脂質を落とし、野菜などで食物繊維をしっかりとり、食べ応えをプラスして満足感を出すことがポイントです。そのため、今回のメ
ニューはキャベツやごぼう、切り干し大根など
食物繊維の多い食材をたっぷり使っています。

13

焼売の皮を食物繊維が多いキャベツにすることで、カロリーダウンしつつ食べ応えもしっかりある、満足できるメニューになります。レンジで調理するので余分な油なども使わず、気軽に作ることができます。
▶▶ にんじんと三つ葉 の 中 華 サラダ

にんじんには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれています。
生でたっぷり食べることで、腸内環境の改善も期待できます。栄養も多く含まれる三つ葉の清々しい香りで、食欲も増します。
▶▶ ごぼうと切り干し大根 の 豆 乳スープ

保存しておける切り干し大根は、食物繊維を増やしたいときにとても便利な食材です。カルシウムやカリウムなども多く含まれます。ごぼうは食べやすく
薄切りにして加え、豆乳のまろやかな旨味と甘みがしみわたるおいしさです。

14

15

自宅

でできるトレーニング

太もも前を鍛えて代謝をアップ「 筋トレ 」は体の筋肉を鍛える目的の運動で、「 ストレッチ 」は筋肉の柔軟性を高めて関節の動きを滑らかにする目的の運動です。筋トレとストレッチでバランスよく体を鍛えて、健康維持に役立てましょう。

坂詰

鍛える筋肉はココ !

大腿四頭筋

だいたいしとうきん

太もも前の大腿四頭筋は体の中で最も大きい筋
肉ですが、運動不足、加齢で最も衰えやすい筋肉です。太もも前の筋肉を鍛えて体力と代謝をアップしましょう。

イスに浅く座り、脚を腰幅に開いて太ももと床を平行にし、足を手
前に引く。

2

解説動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imfine/undo/23spring01.html

息を吐きながら１秒で立ち上がり、息を吸いながら２秒でお尻が座面に触れるまで下げる。

手は腰骨に置く。

真二

CHECK !

太もも前（大腿四頭筋）の 筋力トレーニング

1

指導・モデルスポーツ＆サイエンス代表

６～10 回×３セット（休息30秒）

POINT

1 秒かけて
息を吐く。

NG

２秒かけて
息を吸う。

つま先と膝が外側に開く。

上半身を床と垂直に保つ。

太もも前（大腿四頭筋）のストレッチ

1

イスの後ろ側に横向きに立つ。
イスと反対の足の甲を持って膝を曲げ、そのままかかとをお尻に引き寄せる。

2

背もたれに手を置く。

左右交互に３セット

息を吐きながら膝を後方に引く。楽に呼吸をしながら10 秒キープする。ゆっくりと戻して反対側も行う。

POINT

太ももの前に適度な張りを感じるまで引く。

NG

膝が外側に開く。

発行

OTG

上半身を床と垂直に保つ。

健康保険組合大阪市北区梅田 2-5-5 横山ビル内 ☎06（6345）2856
OSAKA TOYOPET Group Health Insurance Society