東村山市民スポーツセンター
月曜日
トレーニング室

レッスンプログラム表

火曜日
屋内プール

トレーニング室

2024年4月1日～水曜日
屋内プール

トレーニング室

木曜日
屋内プール

トレーニング室

金曜日
屋内プール

トレーニング室

土曜日
屋内プール

トレーニング室

日曜日
屋内プール

トレーニング室

屋内プール

9:00

9:00
ショートプログラム
ショートプログラム

10:00
Zumba gold

ボール☆time

(佐藤）

（澤木）
10：00～10：30

10：10～11：00

11:00

初めてバタフライ（平）
10:00～10：50

パワースイム

骨盤エクササイズ

ショートプログラム(佐藤）

ストレッチ☆time

11：10～12：00

（赤塚）

（平）
11：00～12：00

ビギナースイム

めざまし☆time

ニコニコ☆time

ステップ☆time

スマイル☆time

（柏）

（笠原）

（金子）

（渡邉）

（金子）

10：00～10：30

10：00～10：30

1０：０0～1０：３0

9：50～10：50

初めてバレエ

ストレッチ☆time（赤塚）
１３:１０～1３:４０

初めてアクア

おなか引き締め（金子）

エクササイズ＆13：20～14：00

ストレッチ(大島）コンディショニング
ストレッチ
(福田)
14：00～14：30

13：30～14：15

フリースタイル(ジン)

ダンス（福田）14:30～15:20(ジン）

10：45～11：30

11:00～11:50

11：10～12：00（MIHO）(神）

楽々トレーニング

12：10～13：00＆リラクゼーション
12：40～13：10

フォーミングスイム（柏）
13：10～14：10
水中ウォーキング
14：15～14：45

ショートプログラム
フレッシュ☆time（渡邉）
13：30～14：00

アクアエクササイズ（金子）

11：45～12：30

ボディメイク(MIHO）
12：40～13：30

(マキコ)

太極舞

９：５0～1０：２0（宮崎）
10：15～11：00

パワーヨガ
水中ウォーキング

（柳澤）

（土屋）

10：30～11：50

11：00～11：50

ビギナースイム

初めて（平）

ヒップホップ

11：00～12：00（TETSUYA）
11：10～12：10

からだ

コアバランス☆timeコンディショニング

（笠原）

(笠原)
12:10～13:00

12：00～12：30

ラテンエアロショートプログラム（佐藤）

ボール☆time

12：45～13：30

11:00

12:00

13:00

（澤木）

13：15～14：00

ヨガ

10:00

ショートプログラム

（金子）

（平）
キックボクシングマーシャルアーツ（MIHO）(神）

ストレッチ

初めてベリー

12：10～13：00 リフレッシュアクア
(大島）
（金子）
12：20～13：20
ショートプログラム
12：45～13：15

リーボック

フラダンス

コンディショニング

(佐藤）

15:00

ショートプログラム

初めてヨガ

Zumba gold

14:00

ショートプログラム

1１：４0～1２：１0

12:00

13:00

ショートプログラム

13：30～14：00

コア☆time

４種目教室

（松本）

（土屋）

1３：４0～1４：１0

14：00～14：50

14:00

14:10～15:00

15:00

14：40～15：40

コンディショニング
ストレッチ
(マキコ)
15:10～16:00

急遽、担当講師の変更やレッスン休講を16:00させていただく場合がございます。
予めご了承下さい。

17:00

16:00
17:00

18:00

18:00
ピラティス
(尾崎）

19:00

19:00

18：30～19：30

ビギナースイム

20:00（渡邉（航））
ビギナースイム

ワンポイントクロール

ビギナースイム

ワンポイントクロール（渡邉（航））

（松本）

（平）

（平）

20：00～21：00

20：00～21：00

20：00～21：00

20：00～21：00

トライアスロンスイムパート

19：30～20：30（平）
20：00～21：00

21:00★マーク・・・施設利用料＋550円にてご参加いただけます。

お得な1ヶ月フリーパス3,300円(毎回の施設使用料のみで1ヶ月レッスン受け放題）もご用意しております。
受付は直接、10分前にトレーニング室受付、15分前にプール受付にお越しください。
※トレーニング室のレッスンプログラムはトレーニング室受付にて、レッスン終了2時間前より整理券を配布いたします。
初心者マーク・・・初めての方でも参加しやすいレッスンとなっております。
※国民の休日のレッスンプログラムはすべて休講です。（祝日特別レッスンを開催する場合があります）

20:00

20:00
【利用者の皆様へのお願い】
・今後、プログラムの追加・修正・追記等の可能性がございます。
恐れ入りますが適宜ご確認いただきますようお願いいたします。
・トレーニング室プログラムは「30名程度」の定員といたします。
・レッスン開始より５分以上遅れますとご参加いただけない場合がございます。
レッスン開始時間に間に合うよう、受付をお済ませください。
東村山市民スポーツセンター指定管理者：東村山スポーツプロモーションJV

東村山市民スポーツセンター
教室名レー内容

初めてバレエ

初心者の方でも無理なく、バレエを楽しみながらできるクラスです

初めてヨガ

ヨガ初心者の方でもお気軽に参加していただけるヨガの入門クラスです

ヨガ

参加者に合わせて強弱を調整しながら、心と体のバランスを調整します

パワーヨガ

様々なヨガをミックスさせて作られた「現代ヨガ」のクラスです

ピラティス

静かな動きと呼吸法でボディラインを整えていきます

骨盤エクササイズ

骨盤周りを使い、呼吸に合わせて身体のバランスを整えます

おなか引き締めエクササイズ

腹圧を掛けることにより、インナーマッスルや内臓を刺激。

＆ストレッチ

お腹を引っ込めたい！ウエストのくびれを作りたい！という方へ

コンディショニングストレッチ

全身を無理なくストレッチし、調子を整えるクラスです

からだコンディショニング

骨盤を中心に全身をほぐし動かすことで、快適な「からだ」づくりを目指します。

ボディメイク

体幹を意識した動きでお腹まわりからシェイプアップを目指します
太極拳や中国武術、民族舞踊の要素を取り入れ、太極舞
ト

レッスンプログラム内容

中国的な趣に溢れた音楽に合わせて行うフィットネスエクササイズです

初めてヒップホップ

簡単なステップを一つ一つ無理なく習得してダンスするクラスです
中近東で生まれたダンス。

初めてベリー

ニ

腰や腹部を動かし魅力的なボディラインを目指しますン フリースタイルダンス

さまざまなダンスステップを楽しみながら振付を習得しますグ

心地よい音楽に合わせて踊るフラダンスと室フラダンス
Zumba

プ

現代フィットネスを融合したクラスです
ラテン系の音楽とダンスを融合したダンスフィットネス。

gold

脂肪燃焼効果の期待大！

ラテンエアロラテンのステップを習得しながらダンスを楽しむクラスです

キックボクシング

パンチやキックを中心にキックボクシングの動きで楽しく有酸素運動をします

リーボックマーシャルアーツ

格闘技のパンチや簡単なキックを使ってストレス解消を目指します

ニコニコ☆time（無料）

皆で楽しくエアロビクス！どなたでもご参加いただけますフレッシュ☆time（無料）

いろんなエクササイズで心も身体もフレッシュになりましょう♪

ボール☆time（無料）多種多様なボールを使ってカラダを動かします

ステップ☆time（無料）ステップ台を使い、音楽に合わせて運動します

コアバランス☆time（無料）さまざまなジャンルのコアトレを行い、インナーマッスルから鍛えます

ストレッチ☆time（無料）ストレッチで筋肉や関節をほぐし、緩め、リラックスしていきます

めざまし☆time（無料）さまざまな道具を使い、朝から元気に身体を動かします

スマイル☆time（無料）エアロビクスやトレーニングを行います

コア☆time（無料）
教ー室名

コアトレーニングを目的とした自重トレーニングを行い身体を整えましょう
内容

ル リフレッシュアクア

水の抵抗を利用しながら、身体をリフレッシュ（若返り）していきましょう！！

初めてアクア

初めての方でも安心して水中運動を行えるクラス。水の中で楽しみましょう！！

初めてバタフライ

バタフライの基礎から教えるクラスです。バタフライに挑戦したい方お待ちしています

パワースイム（中上級）

力を入れた泳ぎ方やタイムを上げる泳ぎ方を練習していきましょう！！

フォーミングスイム（中上級）

よりキレイなフォームを目指し、技術の向上を目指します

トライアスロンスイムパート

今流行りのトライアスロン出場に向けてスイムパートの泳ぎ方を練習しましょう！！

ビギナースイム

泳ぎの基礎から覚えていく初心者クラスです。

ワンポイントクロール

クロールに特化して練習するクロールです。
今よりもワンランク上のクロールを目指しましょう。

アクアエクササイズ

音楽に合わせてアクアダンスを行います。筋力アップと脂肪燃焼を目的としたクラスです

楽々トレーニング

水の抵抗を利用して筋力アップや水中ストレッチ、＆リラクゼーション

ヌードルを使いながら筋肉をほぐします。

４種目教室

１週目→バタフライ、２週目→背泳ぎ、３週目→平泳ぎ、４週目→クロール、５週目→スタート＆ターンなど週で種目が変わります。どなたでもご参加できます！