公益財団法人 SBS 静岡健康増進センター公開講座「聞いてなるほど！ いきいきライフ」の 2015 年度シリーズ（全５回）がこのほど、静岡市葵区のしずぎんホール「ユーフォニア」でスタートした。第 1 回講座で講師を務めた芳村整形外科医院長の芳村直さんの講演内容を紹介する。
〈企画・制作／静岡新聞社事業部〉

全 5 回シリーズ 第1回・上公益財団法人 SBS静岡健康増進センター

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直さん

る時、リビングで座ってテレビを見ている時でも、ちょっと体位を変えたり、まめに体を動かしたりして関本来、首（頸椎）は重た

私 は 日 頃 か ら、 健 康 の たんの中にもウオーキングない頭を支えるため、前に弯節を伸ばす癖を付けましょ

ど に 励 む 人 が 増 え て き て、曲しています。でも座ってめには運動が良いとすすめ「 毎 日 ２ 時 間、 運 動 し て いいる時や作業を行っているう。

ます」とおっしゃる人もい時は後ろに弯曲していまています。そのため患者さます。ただ、よくよく話をす。時々、背もたれや手を原因で肩凝りや腰痛、手のん。実際に今、姿勢異常がしまい、元も子もありませを支えている骨も変形してれでは筋肉が疲労し、体重という人もいるのです。こま同じ姿勢で過ごしているの回転〟なのです。そのたせん。これがいわゆる〝腰

いに回転しなくてはなりまためには足から肩まできれれるように動く（運動連鎖）を付けましょう。全身が流も時々、後ろや横に開く癖にしましょう。また肩甲骨や、根を詰めて作業する時

座って何かをしている時

人 も 増 え て い ま す。 特 にい と こ ろ で〝 転 び や す い 〟ま た、 た い し た こ と が なに働いているからです。そ肉と曲げる筋肉が常に同時ことができるのは伸ばす筋す。私たちが真っすぐ立つろ い ）〟 の 働 き を し て い ま

筋肉は関節を守る〝鎧（よう。続いて、ふくらはぎの付けて動かしてみましょ

まず、足指を地面に押しで、１日３回１分間を続け動器症候群）体操」の一つょう。これは、「ロコモ（運ように片足で立ってみましうに下腹に力を入れましょトレーニングをしましょてみましょう。それからスき、つまずいて転ぶことがう。両足でつま先立ちになクワットにも挑戦してみまう。続いて、フラミンゴのりゆっくり戻します。それしょう。その時、体幹を直減ります。

が で き る よ う に な っ た ら、立させて美しい姿勢をイメ

らきれいな片足スクワット

次は片足でつま先立ちなど

きれいに立つために腹筋へとステップアップさせまージして行うのがポイントは重要です。腹筋はできなしょう。これらができればとステップアップしていきいからやらないという人ももう美しいウオーキングがです。出来るようになった多いですが、できないほうで き る は ず で す。 目 標 はましょう。

が筋肉は付くのです。首や１回 ～分で疲れたと感

上半身を無理におこそうといでいたら１日で１％ 落

ちていきますが何も動かな分です。

お腹に力が入っていれば十せず、持ち上げようとして脂肪も燃焼してメタボ（内か す 運 動 は 血 管 を 若 く し、じる早さです。体全体を動また、筋肉は１年に１％落

ち る と い わ れ て い ま す。

る上肢より、下肢のほうがまた、無意識に動かしていってきています。このホルンを出すということも分か

最近では、筋肉はホルモ

現代人の消費カロリーは臓脂肪症候群）を防ぐこと

早く衰えるため、特に足のモンは脂肪を分解し、肝臓％ だ そ う で す。

どで筋肉が付くものではあただし、ウオーキングな化と考えると、筋肉の強化

管の老化イコール全身の老老化を防いでくれます。血では代謝を改善し、血管の近くに駐車しようとする人減らそうと少しでも入口のども原因です。歩く距離をこと、テレビのリモコンな

これは車での移動が増えた年前のにつながります。

筋肉を付けることがとてもりません。長時間できるとで老化を防ぐことにつながや、近場でも車を使う人た大切です。

いうことは負荷が軽いからります。

ちを見ると悲しくなります。私はどこに行くにもな

足 部 の ト レ ー ニ ン グ で す。になったら、次はきれいにストレッチができるよういます。皆さんもがんばりさん歩けるように心がけてきれば遠回りしてでもたく美しい姿勢で歩こうです。ですから、短時間に筋肉にやや強い負荷をかけるトレーニングが効果的で足のアーチ（土踏まず）を立ってみましょう。背筋をましょう。

るべく自分の足を使い、で作る筋肉をしっかり保て伸ばして、お腹が出ないよす。 特 に 重 視 し た い の が、ば、きれいに立つことがで

立静岡高、京都大医学
遠山 和成 1941 年生まれ。県医長、副 院長 を歴 任し、部卒。静 岡県 立総 合病 院の 外科センター所長。
2006年より SBS 静岡健康増進

伺うと生活している残りのしびれ、筋緊張性頭痛など

めには股関節など骨盤周りは長時間同じ姿勢でいるこの筋肉が落ちると、関節は40

姿勢に気を付けよう

日 常 生 活 も 、ま め に 動 く

よしむら・ただし40

いしまし
筋肉 帝王・芳 村先 生に今年も講 師をお願き筋トレ術。
た。恒例となった御自身主役のビデオ付
え、 バラン
麗しき姿 勢と歩行とストレッチ で筋 肉鍛
うどその時、会場が暗くなス感覚磨きましょうとの声が聞こえたちょ
40 分は「天 上天 下唯 我独りビデオの主 役が眼に入る。そ の後 のぞ、失礼、言い過ぎまし尊」。一寸待て、お釈迦様ではありません
とふくらはぎ増 筋の 巻が終た。 芳村 大明 神のふくらはぎストレッチ
やして胸周りの増筋は我
わるや骨盤周り臀部周り腹周りもう一つ増され、師宣（のたま）わくがもの。 何故に筋を鍛えるのか教えて下
日本 国で通院と入 院第１
日本 人は世界でも優秀な弱 肉弱 筋民 族。
痛。 首を突き出し、突き位の病は腰痛。さらに後追う第６位は頸部にパソコン、別名スマホ症下ろす習慣のため。原因は①にスマホ②
むとさらに悪化することあ候群。偏頭痛と間違い、痛み止めの薬飲
レ編。腹筋を安全に鍛えるり。これまた困った。ビデオは進み筋トを吸い、へそをのぞき、息には寝た状態で両膝を曲げゆっくりと息を繰り返さば腹筋・背筋鍛えを吐きながらゆっくり体を起こす。これ。師匠お待ちあれ、300られあっと言う間に 300 ヤードがもう少し。ハイ、ジャンジャンｇのステーキ食べましょう。これにて終了

使って軽く頭をそらすようの症状を抱えている人が非のストレッチも行いましょとが多いので危険です。骨変形しやすく、姿勢が悪く

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1978 年静岡高卒、84 年昭和大医学部卒、2002 年から現職。静岡大教育学部非常勤講師、県スポーツドクター協議会会長、県体育協会スポーツ医科学委員、県体育協会アンチドーピング委員会会長なども務める。日本整形外科学会認定医、日本整形外科学会認定スポーツ医、日本体育協会公認スポーツドクター、日本医師会認定健康スポーツ医、セイシンスポーツクラブ顧問。

健康セミナー

時間はずっと、座ったま常に多くなっています。腰う。

や関節の変形は悪い姿勢のなり、きれいに立てなくな

足の筋肉を付けようが 曲 が る と 腸 が 圧 迫 さ れ、便秘や食欲不振、呼吸障害も起こり、社会問題ともな

まま動かない時になりやすり、転びやすくもなります。っています。

いものです。家事をしてい30

芳村整形外科医院 院長

芳村

遠山所長の15静岡市駿河区登呂 3-1-1☎ 054（282）1109
http://sbs-smc.or.jp〒422－8033

いつまでも美しく歩けるためにやってほしいこと