ゴールドジム千葉ニュータウン ジョイフルアスレティッククラブ ＰＲＯＧＲＡＭ ＧＵＩＤＥ
スタジオプログラム
クラス名

強度

難易度

２０２４年 ７月

スイミングプログラム
カロリー消費量内容

クラス名※同じプログラムで時間が複数あるクラスは最長のクラスを目安にしています。

レスミルズプログラム

強度

難易度

カロリー消費量

内容※同じプログラムで時間が複数あるクラスは最長のクラスを目安にしています。

アクアビクス

各種テクニック★

◆30

初めて参加する方、フォームの習得、確認をするクラス

アクア３０・４０★★

◆◆

ボディパンプ

★★★★★

◆

440

バーベルを使用したエクササイズを行う、シェイプアップ・筋力アップクラス

ファイティングアクア４０★★

◆◆

ボディコンバット

★★★★★

◆◆

380

さまざまな格闘技の動作を取り入れた、ストレス発散シェイプアップクラス

サーキットアクア４０★★

◆◆

ボディバランス

★★

◆◆

250

ヨガ・太極拳・ピラティスなどに最新のストレッチング、トレーニングを組み合わせたクラス

アクアロジック４０★★

◆◆

ボディアタック★★★★★★★

◆◆

500

心肺機能を高め、上半身、下半身のトータルバランスを目的としたクラス

ディープアクア４０★★

◆◆

レズミルズコア

★★★★

◆

220

腹筋、臀筋、背中、スリング（上半身と下半身をつなぐもの）を強化し、機能性向上、腰痛予防を目的としたクラス

アイチ★

◆

ボディステップ
ボディジャム★★★★★★

◆◆◆★★

◆◆◆◆◆◆

ステップ台を使用し、シンプルな動きで高い運動効果とシェイプアップを目的としたクラス
ダンスの楽しさ、体を動かす喜びを体感しながら、心肺機能向上を目指すクラス

ウォーキングアクア４０★★★★

440
380

レズミルズトーン

★★★★

◆

220

カーディオ、ストレングスとコアトレーニングを１つの集約したワークアウト。チューブトレーニングを組み合わせにすることで、カロリー消費を促進。

楽しくビーチボールバレークラス★

◆◆

エアロビクスクラス

130
140
130130120
115
100

水の抵抗・浮力を利用し、音楽に合わせて全身運動を行うクラス
パンチ・キックなどを使い、体を引き締めながら、ストレス解消を目的としたクラス
水の抵抗・浮力を利用し、有酸素運動と無酸素運動を交互に行うクラス
抵抗具のロジックベルを手に持ち、ロジックフィンを脚に装着して全身運動を行うクラス
専用の浮き具ベルトを腰に付け3.6ｍの深場で行なう４０分のクラス。体幹の強化、有酸素運動、バランストレーニングを同時に行ないます

太極拳や気功などと同等の動きで構成され、ストレス解消、身体能力の向上が得られるアクアプログラム

音楽を聴きながら、浮力・抵抗を感じて歩き、楽しく全身運動を行うクラス

コンディショニングクラス
水の中で楽しくビーチボールバレー。楽しく全身運動を行うクラス

60
80

お楽しみウォーキング

★

はじめてエアロ★

◆110

基本動作を繰り返し、体力づくりをしながらエアロビクスに慣れていただくクラス

グローブウォーキング

★

◆

初級エアロ
中級エアロ
上級エアロ

★★

◆◆

170

基本動作を中心とし、エアロビクスのステップを楽しむクラス

お腹シェイプ★

◆

水の特性を生かしながら、お腹周りの筋力を十分に使い、シェイプアップを目指したクラス

★★

◆◆◆◆

190

回転動作、リズム変化のステップなどを取り入れた、応用的なエアロビクスを楽しむクラス

お尻シェイプ★

◆

水の特性を生かしながら、お尻の筋力を十分に使い、シェイプアップを目指したクラス

★★★★

◆◆◆◆◆

260

回転動作、リズム変化など応用的なエアロビクスを楽しみつつ、弾む・走る動作も取り入れたエアロビクスクラス

腕シェイプ★

◆

水の特性を生かしながら、腕周りの筋力を十分に使い、シェイプアップを目指したクラス

サーキット・ロー★★★★

◆◆◆◆

350

筋力トレーニングとローインパクトのエアロビクスを組み合わせ、筋力、持久力アップを目的としたクラス

膝・肩・股関節機能改善クラス★

◆

水の特性を生かしながら、筋力を強化し、柔軟性を高める事により関節痛の軽減を目指したクラス

ユーバウンド３０・４５・６０★★★★★★

◆◆

600

トランポリン上で運動する事で関節や筋肉への負担を軽減した上で、体幹強化やバランス保持筋力の向上を目的としたクラス

かなづちさん★

◆プールに初めて入る方から泳ぐのが初めての方が対象。もぐることや、力を抜いて水に浮かんでみましょう

面かぶりクロール★

◆

腕を回して泳ぐのが初めての方から、しっかりと水を掻き、手と足のバランスがよくとれるように練習します

ステップクラス
ステップ５０・６０★★★★★

◆◆◆◆◆◆

340

ステップの様々な動作に慣れた方向けの上級者クラス

格闘技系クラス
Zone４５★★★★★★

◆◆◆

440

テコンドーの足の動き、ボクシングの手の動きを取り入れた引き締め効果のあるクラス

ヨガ・ピラティスクラス
パワーヨガ

★★★

◆◆◆

250

深い呼吸とヨガのポーズをアクティブに行うクラス。シェイプアップに効果的！

陰ヨガ

★

◆

130

一つのポーズを長めに取り、身体の奥深く関節の周囲を伸ばします。リラックス効果の高いヨガクラス

ヨガ

★★

◆◆

190

一つ一つのポーズを丁寧にとり、タオルで補助をしながら足腰の柔軟性を高めるクラス

ピラティス

★★

◆◆

190

身体の奥にある芯（コア）の筋肉を鍛え姿勢や歪みを改善するクラス

バランスコンディショニングピラティス★★

◆◆

医学的根拠に基づいたエクササイズで、背骨や股関節など関節の機能を高めるクラス

バランスコンディショニングヨガ

★★

◆◆

250
250

道具を使って浮力、抵抗を感じながら、楽しく歩き、全身の筋肉に刺激をあたえ、体力を向上を目指すクラス

グローブにより水の抵抗を感じ、上半身の筋肉に強い刺激ををあたえながら、体力を向上させるクラス

泳法クラス

初めて背面キック★

◆

背面姿勢が初めての方から、出来るけど【不得意！】という方までしっかり進むように練習します

初めて平泳ぎキック★

◆◆

水に浮かび平泳ぎのキックに挑戦！ゆっくり、しっかり進むように練習します

初めてバタフライキック★

◆◆

水に浮かびバタフライのキックに挑戦！タイミングを取って、しっかり進むように練習します

ターンに挑戦

★★

◆◆２５Ｍ以上泳ぎたいけど、壁を折り返すことができない！という方、力を使わずスムーズに折り返せるように練習します

レスミルズプログラム
ボディパンプは、専用のバーベルを使ったスタジオワークアウトです。動作はいたって簡単。初めての方でも楽しく参加できます。筋力トレーニングに慣れている方なら、まったく問題ありません。ウエイトを調整することで、どなたでも安全にトレーニング効果が得られます。『エアロビクスは苦手・・・』という男性や、『孤独なマシントレーニングはちょっと・・・』という女性の方も、グループで楽しくエクササイズすることで、より高い達成感、爽快感を味わえるでしょう！

身体を捻じる動作が無い為、腰痛予防が期待できます。呼吸を意識して姿勢を整える体幹トレーニングクラス

ボディコンバットは、キックボクシング、テコンドー、空手、ムエタイ、ボクシング、太極拳など、あらゆる格闘技のエッセンスを取り入れたエアロビックトレーニングです。全身を刺激する動きで、脂肪燃焼、心肺機能向上だけでなく、バランス感覚や瞬発力など、運動能力の向上にも効果絶大。ダイナミックなアクションが交感神経を刺激して、ストレス発散にも最適です！

ダンス系クラスクラシックバレエ★★★★

◆◆◆

220

クラシックバレエの基礎を取り入れたストレッチ体操と簡単なバーレッスンクラス

フラダンスビギナーズクラス

★

◆170

ハワイアンソングに癒されながらフラダンスを楽しむクラス

ＺＵＭＢＡ

★★★

◆◆◆◆

320

ラテンの音楽に４つのステップを基本として、振り付けをつけたダンスクラス

太極舞★★

◆

160

太極拳や中国伝統舞踊、カンフー等の動きを情緒あれる音楽に合わせて踊るダンスエクササイズクラス

ボディバランスとは、伝統的なヨガ・太極拳・ピラティスなどに最新の運動生理学に基づくストレッチング、トレーニングを組み合わせ、音楽にのせて行なうエクササイズです。ストレスを和らげると同時に、身体機能の向上、柔軟性やバランス力、コアの筋力アップ、"スムーズに"そして"しなやかに"動く身体能力の変化を感じるようになります。動作と呼吸、アクションとリラクゼーション、身体への意識と集中を結びつけたホリスティックなプログ
ラムです。

ボディアタックは音楽を楽しみながら行う、シンプルでハイインテンシティなグループエクササイズです。オプションを用いることで 様々なフィットネスレベルの方にご参加いただけます。ハイエナジーなスポーツトレーニングの動作を行い心肺機能を高め、また、上半身・下半身のコンディショニングも行うトータルバランスのとれたエクササイズです。

レズミルズコアはパーソナルトレーニングから生まれた30分間のコア(体幹)のエクササイズです。徹底した科学的アプローチと激しさを特徴としています。腹部全体、臀部、背部、スリング（上半身と下半身の連携する筋）の強化や、身体機能の向上、怪我の予防を目的とする今までに無い斬新なプログラムです。レズミルズコアは、短い時間で皆様の体に大きな効果をもたらします！

太極拳クラス
健康体操

★

◆160

体内の血液や気の流れを整えながら丈夫な身体をつくるクラス

初級太極拳

★

◆160

武術太極拳の初級クラス。初めての方でも無理なく行えます

武術太極拳

★★

◆◆190

ゆっくりと動く太極拳と武術の基本動作で心や身体を鍛えるクラスフィットネスタイチー

★

◆◆130

呼吸に合わせた円の動きのエクササイズでしなやかな身体づくりのクラス

カンフー

★★

◆◆◆

160

カンフーの「型」や「動き」を身に付けながら脂肪燃焼するクラス

コンディショニング系クラス

レズミルズダンス

45分間のチャレンジと感動をもたらすハイエナジーワークアウトです。動きがシンプルで繰り返しが多いため、習得しやすく、ダンス初心者の方にもオススメです。

レズミルズトーン

カーディオ、ストレングスとコアトレーニングを１つの集約したワークアウト。チューブトレーニングを組み合わせにすることで、カロリー消費を促進。個々の体力に合わせて動きをアレンジできます。柔軟性バランス感覚アップ、敏捷性の向上、体幹の強化を目的としています。

スポーツ施設ご利用可能時間のご案内※毎月第３月曜日は休館日です

身体調整ストレッチ

★

◆◆160

リラックスした姿勢で肩甲骨、股関節周辺の筋肉を動かし、姿勢改善、バランス向上を目的としたクラス

アルファビクス★★

◆◆190

ゴムバンドやヨガの要素を取り入れた動作をしながら、アルファ波が出るように導いていくクラス

平日

７：００～

２２：３０（２３時閉館）筋バランス調整法★

◆90

体幹部を中心に前後、左右、捻りの動きを自己チェックし、筋肉を縮めて調整するクラス

土曜日

７：００～

２１：３０（２２時閉館）

バランスコーディネーション

★

◆

160

マットを使用し、機能改善、身体のバランスを整えるクラス

日曜日・祝日

７：００～

１９：３０（２０時閉館）

ゴールドジム千葉ニュータウン
ジョイフルアスレティッククラブ
千葉県印西市牧の原２丁目４番地
TEL
０４７６－４６－８８４４※プール、テニスコートの利用は１０：００～となります。

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