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（平成 30 年 1 月発刊 40 号）

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公益財団法人体力つくり指導協会

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自宅でできる簡単エクササイズ ～ 四 股 ふ み で 体 幹 強 化 運 動 ～厳冬期は寒さのあまりカラダを動かすことがおっくうになりやすいです。また、年末年始の様々なイベントで過食気味の方もいるかもしれません。今回は、お正月にちなみ、日本の国技「相撲」から四股ふみを取り上げてみました。四股ふみをすることで体幹が強化され、カラダの歪みを整えることにつながります。一年の始まりは運動から！今年も健康なカラダづくりを心がけましょう。
①足を大きめに開き、つま先を外側に向ける※膝とつま先の向きを合わせる②背筋を伸ばし、腰をおろす③片足を持ち上げ、音を出さないようにおろす④両足に体重を乗せ、腰をおとす⑤反対の足も同じようにおこなう【回数】
10 回×1～2 セット（左右 5 回ずつ）～ポイント！～●音を出さないで足をおろすことで体幹の強化につながります●足を上げる高さは足腰の状態に合わせ、バランスが保てる範囲で持ち上げましょう
法人では、レサシアン withCPR を用いた CPR(心肺蘇生法)･AED 講習会を無料でおこないます
日程、場所等の詳細はについては以下までお問い合わせください

エネルギー298cal、たんぱく質 6.1g
食 物 繊 維6.1g
人前
11人前【2 人前】小松菜･････1/2 束
さつまいも････300g、しめじ･･････100g、水･･･1/4 カップ(A)しょうゆ･･･大さじ 3、(A)みりん････大さじ 2、(A)酒･････････大さじ 2、(A)砂糖･･････大さじ 1【作り方】①小松菜はざく切りにする。しめじは石突をとって小房に分ける②さつまいもは一口大の乱切りにして水にさらし、耐熱皿に並べラップをし、電子レンジで 3 分間(500w の場合)加熱する。
③フライパンを熱し、②、(A)、水を加え、中火で5～6 分間煮る
④小松菜、しめじを加え、全体にてりが出るまで煮詰めて出来上がり！
粘膜や皮膚を強化するビタミンＡ、免疫機能を高めるビタミンＣ、血行をよくしてカラダの抵抗力を強化させるビタミンＥと、カラダの免疫に効く３大ビタミン(Ａ、Ｃ、Ｅ)を多く含むのが小松菜の特長です。冬の寒さに負けないための栄養をしっかり補給しましょう！ (管理栄養士 竹島佳代)

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皆さん、明けましておめでとうございます！
人類は進化の過程で直立 2 足歩行を選択、高齢になるほど腰回りに問題を抱える宿命を負いました。悪い姿勢が原因の一つと言われる内臓疾患や腰痛などです。
今年こそふらつかないうんどうで、脳と腸腰筋の連携を強めて姿勢を改善し、キレイな立ち振る舞いを目指しましょう！

（平成 30 年 1 月発刊 40 号）

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日本血圧学会のガイドラインにおける高血圧症の基準

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うと適て多か肥大は。で度いくら満切、、なま分血はで肥肥運す泌圧腹す満満動。さを腔。ををを食れ特解
上内に消解事消おのるげの内す
しこ見とる脂臓る
まな直言成肪脂こ
しうしわ分組肪とょこやれが織型がいにるつ平
うい成
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いシきてリ続
紹ーき
介ズ、
い８地
た回域
し目指
まは導す、員。東が京主
都催
狛し江て市いでる
開「催親し睦て会」

第８回
目～
狛 地
江市 域
う 指ん 導どう 員
教 の室 親「地 睦域 会
指 を導員 追」 うの巻～

公益財団法人体力つくり指導協会では、各地区の公園等において介護予防を目的とした「うんどう教室」をおこなっています。高齢者に起こる急激な体力の低下を出来るだ
け緩やかなものとし、身体諸機能の老化にブレーキをかけ、いつまでも健康で明るい生活が送れるように、運動の習慣化を目指しています。
【運動の 7 条件】安全であること。楽しいこと。無理をしないこと。長続きさせること。効果があること。人と比べないこと。自分の能力にあった運動を選ぶこと。