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志通信

（平成 25 年 1 月発刊 20 号）

公益財団法人体力つくり指導協会

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定年後 夫婦で健康 競い合う （長野県塩尻市 市川様）
◆理事長特別賞◆

老体も 着ればその気に 運動着（千葉県君津市 鈴木様）
自宅でできる簡単エクササイズ

体幹に力をいれよう！ ～姿 勢 づくり～
「寒い冬…」背中が猫のように丸くなっていませんか？
厳冬期は寒さのせいで、姿勢を崩しやすくなります。姿勢を崩したまま放っておくとぎっくり腰やひどい肩こりを誘発してしまうこともあります。体幹に力を入れる“癖”をつけて、姿勢の維持を心がけましょう！
～ポイント！～◆②の姿勢を５～１０秒キープしましょう。できなくても真っ直ぐな姿勢を意識する②お腹を持ち上げ、①仰向けになり膝を立てることが「太もも・お腹・胸が一直線」 大切です。になるようにする

発行(公財)体力つくり指導協会
事業本部
東京都江東区大島 1-2-1

平 成 25 年 1 月 1 日

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十日町体力づくり支援センター
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袖ケ浦健康づくり支援センター

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1 人前【材料】※2 人前
かぼちゃ 100ｇ れんこん 80ｇ ごぼう 70ｇ
サラダ油大さじ 2（Ａ）砂糖 大さじ 2 醤油 大さじ 1/2
水 大さじ 1 豆板醤 小さじ 1/2【作り方】①かぼちゃは 5 ㎜幅に切る。れんこんは 5㎜幅の輪切り、ごぼうは 5 ㎜幅に斜め切りにする。
②フライパンにサラダ油を敷いて中火にかけ、①を炒める③火が通ったら（Ａ）を絡め、仕上げに白ゴマを振ってでき上がり
子どもも大好きな甘辛味で、冬が旬のかぼちゃと根菜をたっぷりいただきましょう。
お弁当にもおススメです。
（管理栄養士竹島佳代）

健志通信（平成 25 年 1 月発刊 20 号）

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来場者全員で運動体験（イスに座ったエクササイズ）

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私たち公益財団法人体力つくり指導協会は皆さまの「健康づくり活動のスタート！」を応援しています
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今年こそ新たな一年を！
先ず決心しよう。
毎日の生活の中に自分が続けられそうな、簡単な運動を、たったひとつ取り入れよう！物足りない程度の運動から始め、続けられたらしめたもの！またひとつ、またひとつ増やせ
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ば、習慣化です。大切なからだが動かなくなって困るのは自分だから！

施設
無料開放

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