全 5 回シリーズ 第3 回・下

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人約 ㌘。体重１㌔に対しいわれます。摂取基準は一

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今の代からぜひ、筋力トレーニングを始めてください。

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三つ目は、筋力トレーニまります。嫌々ウオーキンンが出て、脂肪燃焼率は高ンドルフィンというホルモいと思うと、脳からβ―エを見つけてください。楽しいい、楽しいと思える運動ロスします。片方の足を前くなるので、 分でいいのけると出ます。に軽く伸ばし、もう片方は自分がロコモ予備軍かどいた数に０・６～０・８を掛ださい。

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最も効率よく脂肪が燃えま代50が必要になると考えられま

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私はパーソナルトレーナによって増やせます。です

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肉 状 態 や プ レ ー ス タ イ ル、けることが大事です。

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皆 さ ん、 体 力 の 衰 え を 年倒的に早いという結果が出います。の せ い に し て い ま せ ん か。

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四つ目は、タンパク質をタンパク質を取る

５秒間キープ。足を変えて左右できたらクリアです。
もう一つのテストは、「片足立ちで靴下をはく」。両足 で き れ ば 大 丈 夫。 し か立静 岡高、京 都大 医遠山 和成 1941 年生 まれ。県長、 副院 長を 歴任 し、学部 卒。 県立 総合 病院 の外 科医センター所長。
2006年より SBS 静岡健康増進

歳を過ぎて特を感じる原因の大半は、動立した生活は困難になりま10

みな らず
中野 ジェ ーム ズ修 一先 生、 身体 面のルトレー精神面でもアドバイスをする「パーソナ腕の脂肪をナー」。男は腹部、女は太もも、二のまず不可能」。確かに、せは分痩「部減らしたい。彼のお言葉、減る 程度。な らば どう す
脚を 必死 に使 って も皮 下脂 肪が 少しめば全身の脂肪は確実る ?! ウオーキングと軽い筋トレに励
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極み、体 力の 源。 年を 取っ たら 病気
3 食欠かすべからずでハと。楽しく運動、前向きゴルフ、1 日イ、ジャジャジャン。ています。

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健康セミナー

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年齢とともに筋肉が衰え

厚生労働省は「ロコモテ持、向上させることが重要つ。身体活動不足、運動量ィブシンドローム（運動器る こ と を「 サ ル コ ペ ニ ア 」の減少、慢性の炎症、スト症候群）」対策を進めていなのです。

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コモ予備軍」は、歳以上にもできませんが、前半ので５人中４人といわれま60

静岡市駿河区登呂 3-1-1☎ 054（282）1109
http://sbs-smc.or.jp〒422－8033「 五つの 知 恵 」

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でも、筋肉量は増えます。

1971 年生まれ。97 年米から帰国。2003 年心理学を応用した「モチベーションテクニック」のセミナーを始める。日本では数少ないフィジカルとメンタル両面を指導できるスポーツトレーナー。卓球の福原愛選
手のロンドン五輪銀メダル、テニスのクルム伊達公子選手の現役復帰に貢献。15 年箱根駅伝優勝の青山学院大チームの 14 年度フィジカルトレーニング担当。米医学会認定ヘルスフィットネススペシャリスト。
「下半身に筋肉をつけると、疲れない、太らない」（だいわ文庫）など著書多数。

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イズの魚や肉でざっと ㌘

なかの・ジェームズ・しゅういち

同じ有酸素運動でも、自フィジカルトレーナー・フィットネスモチベーター®
利な生活をしてきたため筋中野 ジェームズ 修一さん
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遠山所長の

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五つは非活動的な生活が原60

公益財団法人 SBS静岡健康増進センター

筋肉がつく