for Female AthletesVer.2

スポーツ庁委託事業

女性アスリートの育成・支援プロジェクト「女性アスリートの戦略的強化に向けた調査研究」

Health Management for Female Athletes Ver.2

HealthManagement

HealthManagementfor Female Athletes
Ver.2

HealthManagementfor Female AthletesVer.2−女性アスリートのための月経対策ハンドブック−

本冊子は電子ブックでもご覧いただけます．
国立スポーツ科学センター ホームページ上でご覧いただくか，「Health Management for Female Athletes Ver.2 電子ブック」
で検索してください．

はじめに2012 年国立スポーツ科学センターに着任直後，婦人科外来を受診したアスリー
トからこんな言葉を聞きました．
「前回のオリンピックは月経と重なってしまい，
記録が出せなかった…」．この衝撃的なアスリートの言葉は今でも鮮明に記憶に残っています．また，日常診療の中で無月経や低体重により，10 代・20 代の若い女性においても既に低骨量・骨粗鬆症のアスリートを多く経験します．トップアス
リートは当然月経対策が取られていると思っていただけに，これらの経験は実態
調査と教育・啓発活動の必要性について強く考えさせられるものでした．
女性アスリートの婦人科の問題は，月経痛や月経前症候群，月経周期と主観的コンディションの変化などの「月経がきている選手が抱えている問題」と，初経がきていない，月経が止まっているなどのいわゆる「無月経の選手が抱えている問題」に分けられます．これらの問題に対し対策を行う際は，競技・種目特性だけでなく個人差も考慮しなければならないため，全選手が同一の治療を行うことは難しく選手１人１人に合った治療が必要となります．トップアスリートのみならず，スポーツに参加する女性においてもジュニア期からさまざまな女性特有の問題に対し正しい知識を持ち，月経対策の選択肢を多く持って欲しいと思います．しかし，スポーツ界
では産婦人科で使用される機会が多いホルモン剤に対する懸念，誤解が多いことも日々感じています．また，無月経に対する考え方や治療方針は一般女性と異なる点がありますが，アスリートに関わるスタッフも含め十分な理解が得られていない現状にあります．この Health Management for Female Athletes は，
これまでスポーツ庁委託事業で行った調査結果をもとに，コンディショニングのための月経対策法と，障害予防の点で医学的介入が必要となる無月経を中心に取り上げています．
競技レベルを問わずスポーツに参加する全ての女性が，目標とする試合で最高のパフォーマンスを発揮できるよう，本冊子が日々のコンディショニングや障害予防を考えるうえでの一助となることを願っています．
国立スポーツ科学センター メディカルセンター
スポーツクリニック 産婦人科
東 京大学医学部 附属病 院 女性診 療科・産科

能瀬
1

さやか

はじめに･･･････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････ 1

ChapterⅠ
1. 月経に関する基礎知識･････････････････････････････････････････････････････････････････････････ 7
1-1

女性の生殖器の位置と構造･･･････････････････････････････････････････････････････････････ 7

1-2

月経のメカニズム･ ･････････････････････････････････････････････････････････････････････････ 8

1-3

ホルモンの働き･･･････････････････････････････････････････････････････････････････････････ 11

1-4

基礎体温･･････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････ 12

1-5

正常月経と月経異常･････････････････････････････････････････････････････････････････････ 13

2. コンディションに影響を与える女性特有の問題････････････････････････････････････････ 15
2-1
2-2

月経対策の重要性･････････････････････････････････････････････････････････････････････････ 15
月経痛･････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････ 16
体験談①

吉井 小百合さん（元スピードスケート選手）･････････････････････････････ 20

2-3･ ･････････････････････････････････21
月経前症候群（Premenstrual Syndrome：PMS）

2-4

ホルモンの変動に伴う主観的コンディションの変化･････････････････････････････････ 23

Chapter Ⅱ
3. 練習や試合日程を考慮した月経周期の調節法････････････････････････････････････････････ 31
3-1･･････････････････････････････････････････ 33
一時的な調節法（次回の月経をずらす方法）

3-2

継続的な調節法（年間を通して月経をずらす方法） ･･･････････････････････････････ 36
体験談②

花岡 萌さん（元アルペンスキー選手）･･･････････････････････････････････ 40

4. 婦人科で使用される機会が多い薬剤･････････････････････････････････････････････････････ 41
4-1

鎮痛薬（痛み止め）･･･････････････････････････････････････････････････････････････････････ 41

4-2

低用量ピル（OC・LEP） ･･････････････････････････････････････････････････････････････ 42

4-3

プロゲスチン製剤････････････････････････････････････････････････････････････････････････ 50

5. ホルモン剤服用によるコンディションおよび運動パフォーマンスへの影響･････････ 51
5-1

低用量ピル（OC・LEP）･･････････････････････････････････････････････････････････････････ 51

5-2

プロゲスチン製剤････････････････････････････････････････････････････････････････････････ 68

2

6. 低用量ピルについてアスリートから多い質問････････････････････････････････････････････ 70
6-1 どれくらいのアスリートが低用量ピルを服用していますか？････････････････････････ 70
6-2

副作用，特に体重増加はどれくらいの割合でみられますか？･･････････････････････ 72

6-3

飲み忘れたらどうすれば良いですか？･････････････････････････････････････････････････ 73

6-4

海外遠征時の飲み方はどうすれば良いですか？･･････････････････････････････････････ 73

6-5 休薬期間に月経が全くないのですが，予定通り次のシートを飲んで大丈夫ですか？･ ･･･ 74
6-6

手術時は服用を続けても大丈夫ですか？･･････････････････････････････････････････････ 74

6-7

何歳から服用できますか？･･･････････････････････････････････････････････････････････････ 74

6-8

低用量ピルを中止した後，妊娠できますか？･ ･･･････････････････････････････････････ 75

Chapter Ⅲ
7. 無月経の原因と治療･･････････････････････････････････････････････････････････････････････････ 79
7-1 女性アスリートの無月経･･････････････････････････････････････････････････････････････････81
体験談③･ ･･･････････････････････････････････ 93
小原 日登美さん（元レスリング選手）

7-2

無月経に伴う低エストロゲン状態の問題点･･･････････････････････････････････････････ 94

7-3

無月経アスリートにおける食事の注意点･････････････････････････････････････････････ 108

7-4

無月経アスリートに対する薬物療法･･････････････････････････････････････････････････ 130

Chapter Ⅳ
8. アンチ・ドーピングの基礎知識（婦人科領域）･･･････････････････････････････････････ 137
8-1

産婦人科領域：使用可能な薬剤･･･････････････････････････････････････････････････････ 137

8-2 産婦人科領域：禁止物質を含む薬剤･ ････････････････････････････････････････････････ 139

9. 女性アスリートが抱える婦人科の問題に関する調査･･････････････････････････････････････ 141
9-1

アスリートへの調査･････････････････････････････････････････････････････････････････････ 141

9-2

コーチへの調査･････････････････････････････････････････････････････････････････････････ 146

10. スポーツ現場でのチェックリスト･･･････････････････････････････････････････････････････ 150
11. 困ったら産婦人科へ相談しよう･･････････････････････････････････････････････････････････151
12. 正しい情報を入手しよう･････････････････････････････････････････････････････････････････ 152
付録･ ･･･････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････ 154
参考文献･ ･････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････ 158

3

4

ChapterⅠ6

１. 月経に関する基礎知識
１-1 女性の生殖器の位置と構造（図１）子宮は尿を貯める膀胱の後方に位置しており，成人の子宮の長さは 7 ～８cm 程度です．また，子宮は腟側からみると，入り口となる子宮頸部と，そのさらに奥の子宮体部で構成されます．一般的に婦人科検診や人間ドックなどで行うがん検診は，子宮の入り口の「子宮頸がん」の検査になります．子宮の大部分は平滑筋という筋肉からできており，子宮の中は子宮内腔と呼ばれます．この子宮内腔には，子宮内膜という軟らかい粘膜組織があります．この子
宮内膜は，後述するエストロゲンとプロゲステロンというホルモンの変動により変化し，月経時にはこの子宮内膜がはがれることによって月経が起こります．
ぼしとうだいまた，左右に 1 個ずつ拇指頭大（親指の先程度）の卵巣があります．卵巣では卵胞の発育や排卵などが行われており，女性にとって重要なホルモンを分泌する器官です．

子宮内腔
子宮体部

卵管

卵管采

卵巣

図1

子宮筋層
腟

生殖器の構造

7

子宮頸部

子宮内膜

１- 2 月経のメカニズム
月経とは，「約 1カ月の間隔で起こり，限られた日数で自然に止まる子宮内膜からの周期的出血」と定義されます．では，月経がどのようにして起こるか，イラスト（図２，図３）を参照しながら考えてみましょう .

①まず，脳の視床下部から性腺刺激ホルモン放出ホルモン（GnRH）が分泌されます．
②次に，GnRH の刺激により脳の下垂体から，卵胞刺激ホルモン（FSH）が分泌されます．
③ FSHにより刺激された卵巣では卵胞が少しずつ成長し，この卵胞からエストロゲンが分泌されます．
④子宮内膜が厚くなります〔増殖期〕．
⑤卵胞が18～20mm 大まで成長し，卵胞から分泌されるエストロゲン値がピークに達すると，下垂体から排卵を促す黄体化ホルモン（LH）が分泌され，卵胞から卵子が排出されます．これが「排卵」です．
⑥排卵後の卵胞は黄体となり，この黄体からプロゲステロンが分泌されます．
このプロゲステロンは妊娠の準備をするためのホルモンです．
⑦エストロゲンやプロゲステロンの働きで，子宮内膜は受精卵が着床しやすい状態になります〔分泌期〕．
⑧妊娠が成立すれば黄体からプロゲステロンが分泌され続けますが，妊娠が成立しない場合は，
黄体は 2 週間の寿命しかないため白体へ変化していきます．
⑨黄体が白体に変化するとともに，プロゲステロンは減少していきます．このため，子宮内膜も厚くなった状態を維持できずにはがれ落ち，腟から排出されます．これが「月経」です．

8

視床下部

①
GnRH が
分泌される

下垂体

②

⑤

FSHが分泌される

エストロゲン値がピークに達すると
LHが分泌され，卵巣での排卵を促す

卵巣

③

⑥

卵巣で卵胞が発育しエストロゲンが
分泌される

④

子宮内膜

子宮内膜が厚くなる
〔増殖期〕

図2

性周期とホルモン

9

排卵後，
黄体から
プロゲステロンが分泌される⑦

子宮内膜が妊娠
しやすい状態に変化する〔分泌期〕

卵巣内における卵胞の変化
卵子

卵胞が発育し，卵胞からエストロゲンが泌される

白体
18〜20mm位 黄体
黄体からの大きさになるとプロゲステロン
排卵するが分泌される下垂体から分泌されるホルモンの変化
mlU/ml
40

LH

30
20

FSH

10
0

-12

-8

-4

0

+4

+8

+12

LHピークからの日数

卵巣から分泌されるホルモンの変化
ng/ml
15

pg/ml

プロゲステロン

10

200
100

5

エストロゲン

0

-12

-8

-4

0

+4

+8

LHピークからの日数

基礎体温の変化
低温期

高温期

× × × × ×

月経

× ×

卵胞期

排卵期

黄体期

子宮内膜の変化

増殖期

図3

0

+12

分泌期

卵胞の発育とホルモン，基礎体温，子宮内膜の変化
10

月経

１- 3 ホルモンの働き女性にとって重要なホルモンは，「エストロゲン」と「プロゲステロン」です. これらのホルモンの変動により，精神的・身体的にもさまざまな変化がみられます．エスロゲンとプロゲステロンの働きを図４に示します．
プロゲステロンは月経前の体調不良の原因となるホルモンで，アスリートのコンディションに影響を与えますが，排卵がない女性では基本的にはこのプロゲステロンは分泌されないため，月経前の体調不良は訴えません．
《エストロゲンの働き》《プロゲステロンの働き》

女性らしさを出すホルモン

妊娠を維持するためのホルモン

1. 子宮内膜を厚くする，子宮を発育させる
2. 骨を強くする
3. 水分をためる→むくむ
4. 血管をやわらかくし，血圧を下げる

１. 子宮内膜を妊娠しやすい状態に維持する
2. 基礎体温を上げる
3. 眠気をひき起こす
4. 水分をためる→むくむ
5. 腸の動きをおさえる
6. 妊娠に備え乳腺を発達させる
7. 雑菌が入りにくいおりものにする
8. 食欲を亢進させる など

ねんちょう

5. 排卵期に粘稠・透明なおりものを分泌させる
6.コレステロール，中性脂肪を下げる
7. 乳腺を発育させる
8. 腟粘膜や皮膚にハリ，潤いを与える
9. 気分を明るくする
10. 自律神経の働きを調整する など

図 4 エストロゲン・プロゲステロンの働き

11

１- 4 基礎体温
自分の卵巣からきちんと排卵が行われているか，予測する方法があります．
わきそれが基礎体温です．体温と言っても，通常熱が出たときに腋で測定する体温ではありません．基礎体温は，薬局やドラッグストアなどで販売されている婦人体温計という専用の体温計を用いて測定します．毎朝，起床時に布団から出る前に舌下で測定し，図５のようにグラフに記録していきます．排卵後に分泌されるプロゲステロンには体温を上昇させる働きがあるため，きちんと排卵している女性では図５-左のように低温期と高温期がみられます．排卵がない女性では，低温期のみで一相性の体温を示します（図５-右）．アスリー
トに多い月経不順では，排卵が上手く行われていないことにより，低温期のみ（一相性）の基礎体温を示すことが多く，時々少量の不正出血（月経以外の出血）がみられるケースもあります．月経不順や無月経のアスリート，月経周期とコンディションの変化を知りたいアスリートには，基礎体温の測定をお勧めします．この際，体重の変化や月経周期によるコンディションの変化，気になる症状なども同時に記録すると良いでしょう . →付録：基礎体温表（p154）
基礎体温の測り方
STEP1

STEP2

STEP3

STEP4
基礎体温
37.1
37.0
36.9
36.8
36.7
36.6
36.5
36.4
36.3
36.2
36.1
36.0
35.9
35.8
1

朝，目覚めたら寝たままで舌の下に体温計を入れ，口にくわえて体温を測定します3

5

7

9 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31

体温を確認し， 基礎体温表に正しく記入しましょう
基礎体温は
口の中で
測るのがポイント！

12

度
37.5
37.0

【正 常】

度
37.5

高温期

37.0

低温期

36.5

36.5

36.0

36.0

35.5

図5

月経

月経

35.5

二相性

【無排卵】

低温期のみ

一相性

基礎体温

１- 5 正常月経と月経異常アスリートのメディカルチェックや婦人科受診の際に必ず聞かれる項目は「最終月経」と「月経周期」ですが，この 2 つを間違って理解しているアスリー
トが多くみられます．
→付録：JISSメディカルチェックの婦人科問診票（p156）
正常月経と月経異常を表１に示します．普段から正しい知識をもち，自分の月経について把握するようにしましょう．
【アスリートのメディカルチェックで必ず聞かれる項目】●最終月経…一番最近の月経が始まった日を記載＊ 最終 と記載されているために「月経が終了した日（最終日）」を記載するアスリートが多くみられます！
●月経周期…前回の月経が始まった日から，次の月経開始前日までを記載＊前回の月経が終了した日から計算しているアスリートが多くみられます！

《 月経周期の数え方 》
月経

月経

月経 1 日目から，次回月経開始前日までを 月経周期 という13

表１ 正常月経と月経異常
初経

月経周期

月経期間

平均年齢（一般女性） 12.3 歳
平均年齢（トップアスリート） 12.9 歳
遅発月経
15 歳以上 18 歳未満で初経がきたもの
原発性無月経
18 歳になっても初経がきていないもの
正常
25 ～ 38 日
希発月経
39 日以上頻発月経24 日以下
これまできていた月経が, 3カ月以上止まって続発性無月経
いる状態
正常
過長月経
過少月経

月経の量
過多月経

3 ～7日
8 日以上
極端に少ない例 ・付着程度
・多い日でも1日ナプキン 1枚でたりる
量が多い
例 ・レバー状の血の塊がでる
・夜用ナプキンを1～ 2 時間毎に交換する
・3 日以上夜用ナプキンを使用する
・タンポンとナプキンの併用が必要

14

2. コンディションに影響を与える女性特有の問題
2 -1 月経対策の重要性
なぜ女性アスリートにとって，月経対策が必要なのでしょうか？
2012 年に開催されたロンドンオリンピックに出場したアスリート132 名に対して行った「女性特有の問題で競技に影響を及ぼしたことは何ですか？」というアンケート調査結果を表２に示します 1)．この結果，月経による体調不良
36.7%，月経痛 27.8% といったような，月経に関する問題が競技へ影響を及ぼしたと回答しているトップアスリートが多くみられました．
表２ 競技に影響を及ぼした女性特有の問題
内容（自由記述）

人 数％

月経痛（腰痛・腹痛・頭痛）

22

27.8

月経による体調不良

29

36.7

月経による精神的不安

4

5.1

月経不順

6

7.6

貧血

12

15.2

その他

6

7.6

ロンドンオリンピック 出場女性アスリートに対する調査報告
公益財団法人日本オリンピック委員会 女性スポーツ専門部会

しかし，このような問題を抱えながらも，2011 年 4 月から 2012 年 5 月の期間に国立スポーツ科学センター（JISS）を受診したトップアスリート 683
名を対象に行った調査では，婦人科受診率は 4％という結果でした 2)．
目標とする試合と月経が重なり，「本来のパフォーマンスを発揮できなかった！」というアスリートの声を多く聞きます．中には，痛みのため途中出場となってしまうアスリートもいます．このようなアスリートが少しでも減るよう，目標とする大会に向けた事前の月経対策が重要となります．

15

具体的に，どのような問題が女性アスリートのコンディションに影響を与えているのでしょうか．その現状について，JISS で実施した調査結果を紹介します．女性アスリートのコンディションに影響を与える代表的な婦人科の問題
は下記の３点です．

《コンディションに影響を与える婦人科の問題》①月経困難症…月経痛で日常生活に支障をきたすもの②月経前症候群（Premenstrual Syndrome：PMS）…月経前に体調不良がみられるもの③ホルモンの変動に伴うコンディションの変化

２- ２ 月経痛
a. 月経困難症とは？
コンディションに直接影響を与える疾患として，月経困難症があります．
月経困難症は，いわゆる月経痛（生理痛）が強い場合を指し，「月経に随伴して起こる病的症状で，日常生活に支障を来すもの」とされています．

《月経困難症の症状》
下腹部痛，腰痛，腹部膨満感，吐き気，頭痛，疲労・脱力感，
食欲不振，いらいら，下痢，憂うつなど

b. 月経困難症を有するトップアスリートの現状
2011 年 4 月から 2012 年 5 月の期間に JISS で実施した調査では，月経痛に対し薬剤を服用しているアスリートを月経困難症ありと判定すると，月経困難症があるのはトップアスリート 630 名中 25.6% でした（図６）3）．
実際には，月経痛があっても「薬を飲むと癖になりそうだから我慢する」，「ドーピングが心配だから飲まない」などといった理由で鎮痛薬（痛み止め）
16

を服用せずに我慢しているアスリートも多くみられます．このため，実際の月経

月経困難症あり
161名（25.6 %）

困難症の割合はもう少し高いことが予想されます．内服薬の内訳は，市販の鎮痛薬 53.0%，処方された鎮痛薬 40.2%と，鎮痛薬で対応しているアスリートは月経困難症なし
469 名（74.4%）

93.2% でした 3)．
また，月経痛があり鎮痛薬を服用しているアスリートの 37%，月経痛があるが能瀬ら，日本臨床スポーツ医学会誌 , 2014

図６ 月経困難症の割合

鎮痛薬を服用していないアスリートの 25%
が，月経期はコンディションが悪いと回答していました（図７）4）．これらのアスリートでは，鎮痛薬のみでの対応ではコンディショニングを考えるうえで十分とは言えず，月経周期の調節（月経をずらす）を考慮する必要があります．
%
40
35
30
25
20
15

37％
（60 名）
25％（80 名）

10
50

月経痛（+）
鎮痛薬（+）
161名

月経痛（+）
鎮痛薬（ ‒）317 名

11％（18 名）
月経痛（ ‒）
鎮痛薬（ ‒）
152 名
能瀬ら，最新女性医療，2015

図７

月経期にコンディションが悪いと回答したアスリートの割合

17

c. 月経困難症の分類
きしつせい

月経困難症は，機能性月経困難症（原発性月経困難症）と器 質性月経困
難症（続発性月経困難症）に分類されます（表３）．月経痛があるものの，子宮や卵巣に異常がみられないものを機能性月経困難症と言います．機能性月経困難症は 10 代後半から 20 代半ばくらいまでに多く，主な痛みの期間は月経中のみとなります．また，器質性月経困難症は，子宮内膜症や子宮腺筋症，子宮筋腫などの疾患があり，これらの疾患が月経痛の原因となっているものを言います．器質性月経困難症は 20 代～ 40 代で多く，近年，20 代の若い女性においても子宮内膜症や子宮筋腫は増えています．年齢を重ねるごとに月経痛が強くなる場合は，子宮内膜症などの疾患がみられる可能性もあり，婦人科受診をお勧めします．
表３

機能性・器質性月経困難症の違い		
機能性月経困難症

原因

器質性月経困難症

プロスタグランジンによる子宮の収 子宮内膜症，子宮腺筋症，子宮筋
縮，骨盤内の充血，過多月経によ 腫，子宮の形態異常，性器の炎症，る経血の排出困難，子宮発育不全，クラミジア感染など
ストレスなど

発症時期

初経後１，
２年頃から

初経後１０年頃から

好発年齢

１０代後半～２０代前半

２０代～４０代

加齢に伴う変化

しだいに軽快しだいに悪化

痛みの時期

月経開始前後や月経時のみ悪化すると月経時以外にも生じる

痛みの持続

４～４８時間

１～５日間
日本子宮内膜症啓発会議：子宮内膜症 Fact Note 参照18

d. 機能性月経困難症の原因
機能性月経困難症の原因はさまざまな説がありますが，最も有力な説は，子宮内膜で作られるプロスタグランジンという生理活性物質による影響です．
このプロスタグランジンが，子宮の筋肉を過度に収縮させ痛みが出ると考えられています．また，月経中にみられる吐き気や頭痛などの全身症状についても，
プロスタグランジンやその代謝物質が血液中に入り全身に循環するためと考えられています（図８）．

子宮内膜から
プロスタグランジンが
産生される

卵管

卵管采
子宮の筋肉が収縮する

子宮筋層
卵巣
腟

図８

代表的な機能性月経困難症の原因

19

月経痛

体験談① つらい月経痛をピルで克服
3 歳でスケート靴を履き，世界で戦える選手
を目標に青春時代を駆け抜けてきました．
世界を目指し厳しいトレーニングに歯を食いしばり，ようやく立つことができた初の W 杯の金メダル．そのメダルは私の手元にありません．

吉井 小百合さん（元スピードスケート選手）

半年後，1 位だった選手のドーピング違反が発覚．それが私の初優勝でした．その時から，薬に対する不信感やそれらに頼らないアスリート

が本当に強い選手なのだという考えが生まれました．社会人となって練習の強度が上がると，以前からあった生理前の症状はさらに辛いものになり，練習中の腹痛や腰痛は当たり前．動いていると自然と痛みを忘れる時もあるのですが，練習が終わるとその反動で嘔吐をすることも．ス
タッフや仲間の選手はみな男性で，その痛みを理解してもらえませんでした．我慢できず痛みを訴えると痛み止めを渡され，コンディショニン
グのために痛み止めを飲んで練習や試合に臨むようになりました．
本当にこれでいいのかと思いながらも解決法はなく，レース後に襲う痛みに耐えきれず 1 時間もトイレにこもることもありました．そんな時，遠征に帯同した医師から低用量ピルを勧められたのです．スケート界ではまだ使用している選手がいなかったのですが，その時は不安よりもこの痛みを少しでも解決できればという思いで処方していただきました．
現役引退後にコーチを経験したのですが，当時は女性の健康問題や薬についてあまり知識がありませんでした．自身の経験からホルモンバ
ランスの乱れがパフォーマンスに影響することは知っていたのですが，
もっとそういった知識があれば，また違った視点で指導ができたのではないかと思っています．コンディショ
ンとパフォーマンスは自分で管理できることを，多くの方に知っていただ
きたいと思います．

20

２- 3 月経前症候群（Premenstrual Syndrome：PMS）
a. 月経前症候群とは？
月経前症候群は，「月経前 3 ～ 10 日の黄体期の間続く精神的，身体的症状で，月経発来とともに減退ないし消失するもの」を指します．症状は，下記のように精神症状や身体症状などさまざまです．米国産婦人科学会では，月経前症候群の診断基準をより具体的に表４のようにしています 5）．
《月経前症候群の症状》【精神的症状】
イライラ，怒りっぽくなる，落ち着きがない，憂うつになる など【身体的症状】

下腹部膨満感，下腹部痛，腰痛，頭重感，頭痛，乳房痛，のぼせ など

表４

月経前症候群診断基準（米国産婦人科学会）

身体的
症状

・乳房痛
・腹部膨満感・頭痛・手足のむくみ

情緒的
症状

・抑うつ
・怒りの爆発
・いらだち
・不安
・混乱
・社会からの引きこもり＜診断基準＞①過去３カ月間以上連続して，月経前５日以内に左記の症状のうち少なくとも１つ以上が存在すること．
②月経開始後４日以内に症状が解消し，13 日目まで再発しない．
③症状が薬物療法やアルコール使用によるものではない．
④診療開始も 3 カ月間にわたり症状が起きたことが確認できる．
明確な障害が認められる．
⑤社会的または経済的能力に，産婦人科診療ガイドラインより引用

月経前症候群のうち，精神症状が主で，さらにその症状が強い場合を月経前不快気分障害（Premenstrual Dysphoric Disorder：PMDD）といいます．PMDD により月経前だけ練習に行きたくない，外出したくない，というアスリートもいます．毎回，月経前の時期に精神症状が強く出る場合は，自己診断表を使ってチェックしてみましょう．→付録：自己診断表（p155）

21

b. 月経前症候群を有するトップアスリートの割合
JISS で 630 名のトップアスリートを対象に調査を行ったところ，トップア
スリートの 70.3% に月経前症候群がみられ，最も多い症状は，体重増加や精神不安定（イライラ）でした（図９）3）．

月経前症候群なし
187 名（29.7％）
月経前症候群あり
443 名（70.3％）

名
300

250

245

229

187

200
150

127

100
50
0

精神不安定

浮腫

体重増加

乳房緊満感

能瀬ら,日本臨床スポーツ医学会，2014

図９

月経前症候群（PMS）の割合と症状22

２- 4 ホルモンの変動に伴う主観的コンディションの変化
a. 主観的コンディションの良い時期
月経周期に伴う心身の変化を図 10 に示します．特に，月経前の症状は排卵後に分泌されるプロゲステロンが大きく影響しているため，排卵が確立してくる高校生頃から自覚するアスリートが多い印象にあります．JISS で 630
名のトップアスリートを対象に行った調査では，月経周期と主観的コンディ
ションに関連がある，と回答したアスリートは 91.0% でした（図１１）．また，アスリートでは月経周期内での体重の変動はコンディショニングや減量に影響を与えます．月経前や月経中は体重が増え，月経終了後に体重が落ちやすい，というアスリートは多くみられます．レスリングや柔道，ウエイトリフティ
ングなど減量がある競技では，減量期が月経前や月経期にあたらないように月経をずらすことで対策をとっているアスリートもいます．修学旅行や試験と月経が重なるのを避けるため婦人科を受診する学生は珍しくありません
が，試合に重ならないように月経をずらしたい，という場合も同様の考え方であり，使用する薬剤も同じです．アスリートでは，単に月経をずらすのではなく月経周期の中でコンディションが良い時期に試合がくるようにずらすことが重要です．
体重が1〜2kg増加

体重
基礎体温

月経期

卵胞期

排卵期

黄体期

月経期

体重が落ちにくい時期

下腹部痛，吐気，胃痛，
腹部膨満感，体重増加，下痢，むくみ，肌荒れ，だるさ，頭痛
など

図 10

下腹部痛，
出血，頭痛
など

月経周期に伴う心身の変化
23

むくみ，イライラ，
腰痛，乳房痛，頭痛，
下腹部痛，肌荒れ，
体重増加，食欲亢進，眠気など

では，月経周期の中で主観的コンディションが良い時期はいつでしょうか？
トップアスリート 630 名に対し，
月経期，
卵胞期，
排卵期，
黄体期の中で，「コ
ンディションが一番良い時期はいつか」
調査を行ったところ，月経終了後数日と

関連が
ない
9％

回答したアスリートが最も多く（54.6%），
続いて月経 終了直後（21.9％）という結果でした（図 12）3）．ただし，月経中

関連がある
91％

や月経前の時期である黄体期にコンディションが良いと回答するアスリートもみられ，主観的コンディションの良い時期はア

図 11 月経周期と主観的コンディ
ションは関連がありますか？

スリートごとに異なることがわかります．

53（8.4%）

月経中

138（21.9%）

月経終了直後

知らない
3％
（5 名）

月経後数日

344（54.6%）38（6.0%）

黄体期
関係なし

57（9.1%）
0

50

100

150

200

250

300

350

400 名

能瀬ら,日本臨床スポーツ医学会，
2014
知っている

図 12

97％

（159 名）
月経周期の中で主観的コンディションが良い時期

24

b. 主観的コンディション
主観的コンディションの評価方法の一つに，オーバートレーニングの早期発見に有用とされる心理検査（Profile of mood state: POMS）があります．
女性アスリートを対象に POMS を行った研究では，黄体期よりも卵胞期にコンディションが良いとされる活気スコアの高い氷山型プロフィールを示すことが確認されています（図 13A）6）．また，総合感情障害指数が卵胞期にくらべ黄体期に増加する，つまり黄体期にネガティブな感情の割合が増え，月経周期に伴い主観的コンディションが変化することが示唆されています．一方，少なくとも 3 カ月以上月経が止まっている運動性無月経のアスリートでは周期的な女性ホルモンの変動が小さいことから，月経前のコンディションの変化は認められません．前述の研究でも，無月経のアスリートを対象に POMS を 2 回測定し総合感情障害指数を比較したところ，有意な変化が認められなかったと報告
しています（図 13B）6）．しかし，無月経のアスリートの総合感情障害指数が正常月経アスリートの卵胞期に比べ全体的に高値を示すことも報告されています．
以上のことから，POMS などによる女性アスリートの主観的コンディションの評価の際には，月経の有無や月経周期のどの時期に測定したのかを確認することが必要です．
B：無月経アスリート

A：正常月経アスリート
20
スコア

卵胞期
黄体期

20

卵胞期

0

黄体期

1 回目
Cockerill

混乱

0

疲労

25

活気

25

怒り

50

抑鬱

総合感情障害得点

50

1回目
2 回目
緊張

混乱

疲労

活気

0

怒り

0

抑鬱

10
緊張

10

2 回目
BJSM, 1992 より作図

図 13 正常月経および無月経アスリートの POMS の変化
25

c. 月経周期に伴う体組成の変化
23 名の女性アスリートを対象に，月経周期に伴う体重，体脂肪率，除脂肪体重の変化について調査しました．
その結果，卵胞期と黄体期で，体重，体脂肪率，除脂肪体重に差は認められませんでした ( 図14）．
過去の報告では，月経前の黄体期に体重が増加すると感じているアスリート
が 43% 近くいることが報告されています 7)．月経周期に伴う体重変動の要因には体水分量の変化が関与していることが考えられます 8)．これは，黄体期に増加するエストロゲン・プロゲステロンには腎臓から分泌される体水分量を調節するレニンというホルモンの活性を高める働きがあり，体内に水分が貯まりやすくなるためと考えられています 9,10）．

体重

kg
70

%
30

60

体脂肪率

kg
60

20

50

10

40

除脂肪体重

50
40
差なし

30

卵胞期

図１4

黄体期

差なし

0

卵胞期

差なし

30

黄体期

卵胞期

黄体期

月経周期に伴う体組成の変化

d. 月経周期と主観的コンディションの変化を把握する方法
月経周期の中で主観的コンディションが良い時期や体重の変動を把握するために，基礎体温や体重，コンディションの変化などを毎日記録してみると良いでしょう．これらを継続して記録することにより月経周期とコンディショ
ンの関連がみえてきますが，重要なことは再現性があることです．つまり，毎月月経周期の同じ時期に同様の症状がみられることです．また，月経不順や月経の量が少なく 2 〜 3 日で終わってしまう，というアスリートは少なくあり26

ません．これらのアスリートでは排卵が上手く行われていないことが多く，プ
ロゲステロンが分泌されないため，月経周期によるコンディションの変化を自覚しないことがほとんどです．
e. 月経周期の調節（月経をずらす）方法に関する知識2012 年 5 月の時点で，683 名中，66.2％のトップアスリートが「月経周
関連が
ない

11）
．近年，女性アス
期をずらせることを知らなかった」と回答していました
9％

リートの月経対策について取り上げられる機会が多くなり，重要な試合に向けて月経をずらすことを希望し，産婦人科を受診するアスリートは増えてい
関連がある

ます．JISS では，2014 年よりメディカルチェックで受診したアスリートの91％
うち「月経周期調節について話を聞いてみたい」と回答したアスリートに対し個別に月経対策法の情報提供を行ってきました．2016 年リオオリンピッ
クに出場した選手 164 名中，月経周期の調節方法を知っていると回答した
選手は 97.0％（図 15）であり，月経周期調節の知識はアスリートにとって，もはや必須の知識となっています．
リオオリンピック出場女性アスリート
164 名
知らない
3％
（5 名）

知っている
97％
（159 名）図 15 月経周期の調節方法を知っていますか？

27

28

ChapterⅡ30

3. 練習や試合日程を考慮した月経周期の調節法
多くの女性アスリートは月経困難症や月経前症候群，月経周期に伴う主観的コンディションの変化など，女性特有のさまざまな問題を抱えています．これらの問題に対する対策法は疾患ごとに異なりますが，アスリートにおいては
常に試合や練習日程に合わせた「月経周期の調節（月経をずらす）」も念頭に置く必要があります．また，一般女性と異なり，アスリートでは使用する薬剤がドーピング禁止物質を含んでいないか必ず確認する必要があり，一般女性で使用される薬剤が使えないケースもあります．
婦人科で使用される機会が多い薬剤はホルモン剤です．アスリートやコーチがこのホルモン剤に対し最も懸念することは「体重増加」であり，「ホルモン剤＝太る薬」という認識を持っているアスリートやコーチは多いでしょう．ホルモン剤のうち，婦人科で使用される機会が多い低用量ピルは，正式には経口避妊薬（Oral Contraceptives：OC）
・低用量エストロゲン・プロゲスチン
配合薬（Low-dose Estrogen Progestin 配合薬：LEP）と呼ばれており，「OC・LEP（オーシー・レップ）」と略して使われるようになっています．近年さまざまな種類が認可されており，体重が増えにくい低用量ピルも経験的にわ
かっています．しかし，体重が増加しにくい低用量ピルにおいても，減量競技
においては体重の落ちにくさが問題となるケースもあり，低体重を求められる競技においては特に服用後の体重を慎重にみていく必要があります．また，より体重管理に影響を与えないホルモン療法として，低用量ピル以外の薬剤である「プロゲスチン製剤」を用いた月経対策を試みています．低用量ピルやプロゲスチン製剤についての詳細は p42 〜 p50 を参考にしてください．
この章では，試合や練習日程を考慮した月経周期調節の具体的な方法について紹介していきます．

31

月経周期調節のポイント！
月経をずらす方法を学ぶ前に下記ポイントをおさえておきましょう．

ポイント1：ピルは服用中止２～３日後に月経（消退出血）がくる
ポイント２：月経をずらす方法は一時的な調節法と持続的な調節法がある①一時的な調節法

次回の月経をずらす方法です．
・使用される機会が多い薬剤：中用量ピル・服用期間：月経をずらしたい時だけ短期間服用＊この方法は月経をずらすのみで，月経困難症や月経前症候群，
過多月経（月経の量が多い）などの症状を治療することはできません．
②持続的な調節法

年間を通して月経周期を調節すると同時に，月経困難症や月経前症候群などの治療もできます．
・使用される機会が多い薬剤：超低用量・低用量ピル
・服用期間：継続して毎日服用＊この方法は，年間を通してきてほしい時に月経を起こすと同時に，月経随伴症状の治療も行うことができます．実際には持続的な調節法を希望するアスリートの方が多い現状です．

32

3 -1 一時的な調節法（次回の月経をずらす方法）

対象例
・毎月ではないが，時々月経痛がある
・月経前，コンディションが悪くなる
・月経周期の中でコンディションが良い時期に試合がくるようにしたい
・月経と試合が重なるのを避けたい（ユニフォームの問題など） など

ここでは次回の月経をずらす方法について解説します．月経をずらす方法には月経を早める方法（短縮法）と遅らせる方法（延長法）がありますが，
アスリー
トでは早める方法をとることが多いです．これは，遅らせる方法では試合中にホルモン剤を服用するスケジュールとなることが多く，身体が重いなどのコンディションの変化を感じるアスリートがみられること，また，月経周期の中で最もコンディションの良い時期は，月経終了直後から数日後であると感じている
アスリートが多いためです．この場合，一般的に中用量ピルというホルモン剤を使用します．ピルの基礎知識や副作用については，4-2 低用量ピル（p42）を参照してください．
以下，具体的な使用例を紹介します．

ケース１：月経を早める方法（短縮法）
次回の月経を早める方法についてです．月経痛や月経前の体調不良などに対し，月経周期を調節する（月経をずらす）ことで対策をとることが可能です．
この場合，月経周期の中でコンディションが良いと感じている時期があるアスリートでは，この時期に試合がくるように調節することが重要となります．
・服用スケジュール例（図 16）
1/1 から自然の月経がみられ，次回は 1/29 から月経がくる予定とします．しかし，1/30，1/31 に重要な試合があり月経が重なってしまうというケースです．
33

この場合，移動させたい月経（マーク）の前の月経（マーク）の終わりから（月経５～７日目）１日１錠中用量ピルを服用します．
月経がきて欲しい日の 2 ～ 3 日前まで薬を服用します．
服用中止後，2 ～ 3 日目に月経がくるため，月経が終了した頃に試合を迎えることができます．
自然にきた月経

次回月経予定日

1 January
Sun

3

Mon

4

Tue

5

Wed

6

Thu

7
服用期間

薬でずらした月経

1

Fri

2

8

9

Sat

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30 試合

31 試合

図 16

来月の月経を早める方法

ケース２：月経を遅らせる方法（延長法）
減量がある競技に参加する選手では，減量期間と減量体重を確認する必要があります．例えば，試合前の減量期間が 10 日間のケースです．多くの女性アスリートが月経前や月経中，またホルモン剤を服用している期間は体重が落ちにくく，月経が終了すると体重が落ちやすいことを訴えます．このようなケースでは，月経が終了した頃から減量期に入るように月経周期の調節を行います．実際には，減量期間や減量体重はさまざまなため個別の対応が必要であり，試合と月経の時期によって月経を早めたり遅らせたりしています．図 17 は月経を遅らせる例です．
34

・服用スケジュール例（図 17）
2/25 から月経が始まる予定で，減量期が月経前の体重が落ちにくい時期となってしまいます．このため 1/28 からの月経を遅らせて調節する方法となります．1/28 が月経予定日の場合，この月経予定日の約 1 週間前である 1/21から中用量ピルを服用します．
減量期に入る時期から逆算し，月経がきて欲しい日の 2 ～ 3 日前まで薬を服用します．
服用中止後，2 ～ 3 日目に月経がくるため，月経終了後の体重が落ちやすい
時期から減量期に入ることができます．
自然にきた月経

1 January
Sun

Mon

Tue

Wed

Thu

1

Fri

2

2 February

Sat

Sun

Mon

次回月経予定日

1

2

Tue

3

Wed

3

4

5

6

7

8

9

7

8

9

10

10

11

12

13

14

15

16

14

15

16

17

17
24

18
25

19
26

20

21

22

23

21 試合 22 試合 23 試合 24

月経予定日の 5〜7 日前から薬を服用
服用期間

27

28

29

30

28

31

図 17

月経を遅らせる方法

35

29

減量

1

2

4

薬でずらした月経

Thu

5

Fri

6

Sat

11

12

13

18

19

20

25

26

27

3

4

5

減量

3 - 2 継続的な調節法（年間を通して月経をずらす方法）

対象例
・月経痛が強く，痛み止めが効かない（月経困難症）
・試合や遠征が多く，月経と重なりたくない・月経前の体調不良がある（月経前症候群）
・月経の量が多い
・頻繁に月経をずらしたい

年間を通して試合や練習日程に合わせ月経を調節していく方法です．試合や合宿などに合わせ，きて欲しいときに月経を起こしたい場合，超低用量
ピルや低用量ピルを継続して服用していきます．前述の 3-1 は一時的な調節法であり，月経をずらすことはできますが，月経痛や月経前症候群，過多月経などの症状を改善することはできません．低用量ピルを用いた継続的な調節の場合，月経周期の調節に加え，月経痛や月経前症候群，過多月経などの治療も同時に行うことができます．

36

ケース３：頻繁に合宿や試合がある場合
合宿や試合が多い場合，一時的な調節法では頻繁に月経をずらすことになり，月経周期調節が難しいことがあります．このようなケースでは，試合や合宿がない時期に合わせ継続的に月経を調節する方法がとられています．また，月経困難症や月経前症候群などの治療を同時に行うことができます（ｐ48「低用量ピルが有効な疾患」参照）．
・服用スケジュール例（図 18）
初めて低用量ピルを服用する時のみ，自然月経（

マーク）1 日目から服用を開始します．下記は 1/1 から自然の月経がきて低用量ピル服用を開始した
例です．
月経がきて欲しい日の 2 ～ 3 日前まで薬を服用します．
服用を中止して７日間休薬後，服用を再開します．
＊休薬期間は低用量ピルの種類によって異なります．
自然にきた月経

1 January
Sun

Mon

Tue

7

1

Fri

服用期間

8

2

2 February

Sat

Sun

9

Mon

1

2

Tue

3

Wed

4

Thu

5

Fri

6

Sat

4

10

11 試合 12

13 試合 14

15 試合 16

14 合宿 15 合宿 16 移動 17

18 試合 19

20 試合

17

18

19

20

21

22

23

21

22

23 試合 24

25

26

27

24

25

26

27

28

29

30

28

29

1

3

4

5

図 18

6

Thu

3

31

5

Wed

薬でずらした月経

7

服用期間

8

合宿

9

合宿

10 合宿 11 合宿 12 合宿 13 合宿

2

服用期間

合宿や試合がない時期に合わせて月経を調節する方法

37

ケース４：毎週末試合がある場合
毎週末試合があるアスリートでは，平日に必ず月経がくるように月経周期の調節を行っているアスリートも多くみられます．
・服用スケジュール例（図 19）
初めて低用量ピルを服用する時のみ，自然月経（

マーク）1 日目から服用を開始します．
土曜日または日曜日に服用を中止すると，毎月平日に月経がくるように調節することができます．
自然にきた月経

1 January
Sun

Mon

Tue

Wed

Thu

3

4

5

6

7

10

11

12

13

17

18

19

24 試合 25

26

1

Fri

服用期間

2

Sat

2 February
Sun

8

9

14

15

16 試合

14

20

21

22

27

28

29

7

服用期間

2

Tue

3

Wed

4

Thu

5

Fri

6

Sat

8

9

10

11

12

13

15

16

17

18

19

20

23 試合

21 試合 22

23

24

25

26

27 試合

30

28

1

2

3

4

5

試合

試合

29
服用期間

31

図 19

Mon

1

薬でずらした月経

平日に月経がくるように調節する方法

38

ケース５：長期間合宿や遠征が続く場合
長期間合宿や遠征が続く場合，休薬期間を設けずに連続して数シート低用
量ピルを服用し，月経がきてほしい時に服用をやめ月経を起こす方法（Stop& Go）があります．
・服用スケジュール例（図 20）
初めて低用量ピルを服用する時のみ，自然月経（

マーク）1 日目から服用を開始します．
休薬期間を設けずに数シート連続で服用します．
例えば３シート連続で服用した場合，約３カ月に１回月経となります．３シー
ト服用後，一度休薬期間を設け，また低用量ピルの服用を再開します．

1 January
Sun

3
10
17

Mon

4

Tue

Wed

Thu

1

Fri

2

2 February

Sat

Sun

Tue

11 試合 12

13 試合

合宿

6

Sat

10

合宿

5

Fri

試合

合宿

4

Thu

3

6

7

8

9

7

8

11

12

13

14

15

16

14

15 試合 1617

18 試合 19

20 試合

18

19

20

21

22

23

21

22

23

24

25

26

27

28

29

1

2

3

4

5

31 合宿

数カ月に１回月経を起こす方法

39

9

Wed

合宿

5

服用期間

24 合宿 25 合宿 26 合宿 27 合宿 28 合宿 29 合宿 30 合宿

図 20

Mon

1 合宿 2

自然にきた月経

体験談② 月経調節で生まれた余裕
五輪選考に関わるレース中に生理痛で気が散ってしまい，さらに悪天候で視界が悪いレー
スコンディションにまでメンタルが振り回されたことがありました．選手は極限状態でいることも多く，女性特有の問題はたとえ些細なことで花岡 萌さん

（元アルペンスキー選手）

も大きな不安要素になっています．ただでさえ苦しい競技生活の中で，少しでも競技に集中でき，改善できるなら薬に「頼る」ことも1 つの策だと考えるようになりました．そして，大事なレースに関係なくきてしまう生理痛や，ホルモンバランスの変化からくる心の問題を低用量ピルに頼ることにしました．
シーズンオフから低用量ピルを服用し始め，最初の 1 カ月間はから
だのむくみや熱っぽさが気になりましたが，2 カ月目からは全く問題な
く，自分で生理をコントロールできることで不安が一気に少なくなりました．また，生理前にどうしてもイライラしてしまうことが辛かったのですが，それも随分安定しました．心身を振り回されることもなくなり，余裕が生まれました．
生理をコントロールすることによってできた余裕は，その後の競技生活をより充実させることにも繋がったと感じています．もし，十分な
パフォーマンス発揮ができていないことが，自分の力不足だと思ってしまっている女性アスリートがいるなら，今一度女性特有の問題もあるのではないかと疑ってほしいです．私は JISS の婦人科医に相談したことがきっかけで，女性特有の問題と上手く付き合うことを考えるようになりました．あまり難しく考えずに，まずは相談してほしいです．

写真提供：スキージャーナル40

４. 婦人科で使用される機会が多い薬剤
４-1 鎮痛薬（痛み止め）
主に，月経困難症で使用される機会が多い薬です．前述の通り（p19）, 若年女性で多くみられる機能性月経困難症の原因は，プロスタグランジンによる子宮の過度な収縮と考えられています．怪我の時，鎮痛薬を使用したことがある
アスリートは多いと思いますが，一般的に使用される鎮痛薬は非ステロイド性消炎鎮痛剤（NSAIDｓ）と呼ばれ，月経痛の原因となるプロスタグランジンの合成を阻害する働きがあるため，月経困難症に鎮痛薬は有効となります．痛みがピークに達してから服用するより，痛みが出たらできるだけ早く服用し，プロスタ
グランジンを作らせないようにするほうが効果的です．鎮痛薬を服用せずに我慢しているアスリートも多くみられ，その理由として「癖になるから」，「ドーピン
グが心配だから」という声を聞きます．月経痛による服用は 1～ 3 日間と短期間であることがほとんどであり，癖になることはありません．鎮痛薬のほとんどがドーピング禁止物質を含んでいませんが，使用する場合は必ずドーピング禁止物質が含まれていないか確認するようにしましょう．また，鎮痛薬を服用す
ると眠気が出るというアスリートがいます．鎮痛薬の中には，眠気の成分である「アリルイソプロピルアセチル尿素」を含まない薬剤もあるため，成分を確認すると良いでしょう．月経痛に有効である鎮痛薬の処方例を表 6 に示します 12）．
表 6 月経困難症の治療に用いられる鎮痛薬

１．配合薬

２．非ステロイド系
消炎鎮痛薬（NSAIDs）

薬品名
Acetaminophen
Aspirin
Ibuprolen
Ibuprofen
Loxisoprofen
Ketoprofen
Naproxen
Mefenamic acidIndomethacine
Diclofenac Na

商品名
セデスなど
バファリンなど
イブなど
ブルフェン
ロキソニン
メナミン
ナイキサン
ポンタール
インダシン
ボルタレン
婦人科内分泌外来ベストプラクティスより引用

41

４- 2 低用量ピル〔正式名称：OC・LEP（オーシー・レップ）〕
a. ピルって？
ピルのイメージについてアスリートに聞くと，「避妊だけに使う薬」，「将来妊娠できなくなる薬」，「ドーピングにひっかかる薬」と答えます．これらはすべて間違いです．また，「太る薬」という認識を持っているアスリートやコーチも多いでしょう．
ピルは，エストロゲンとプロゲスチンという２つのホルモンを含む薬剤です．
ピルと一口に言っても，超低用量ピル，低用量ピル，中用量ピルなどさまざまあり，低用量ピルは，国際的には経口避妊薬（Oral Contraceptives：OC）と呼ばれています．OC は日本では 1999 年に認可され，1970 年のア
メリカ食品医薬局の勧告を受け，その後，副作用をできるだけ少なくするた
め OC に含まれているエストロゲンの量を少なくする方向で低用量化が進んでいます．OC に含まれているエストロゲンの含有量の違いから，OC は下記に分類されています（表 7）．月経困難症や月経前症候群，月経周期調節目的で使用される機会が多いものは，超低用量または低用量ピルです．
近 年，OC の うち月 経 困 難 症 に 対 し 保 険 適 用 となって い る OC を（超）低用量エストロゲン・プロゲスチン配合薬（Low-dose Estrogen
Progestin 配合薬：LEP）と呼ぶようになっています．OC は自費であり避妊や月経周期の調節（月経をずらす）など治療以外の目的で使用され，
LEP は保険適用があり月経困難症の治療を目的として使用するようになってきています．しかし，OC であっても月経困難症に効果は認められますし，
表 7 エストロゲンの含有量の違いによるピルの分類
エストロゲン含有量

ピルの分類

50μg未満

超低用量ピル
低用量ピル

50μg

中用量ピル

50μg以上高用量ピル

42

LEP であっても避妊効果はあります．保険適用の区別はありますが，本書では両者を区別せずに低用量ピル（OC・LEP）と記載しています．
b. 低用量ピルの種類
低用量ピルにはさまざまな種類があります．前述の通り，低用量ピルはエス
トロゲンとプロゲスチンを含む薬ですが，エストロゲンの種類はすべて同じです．プロゲスチンの種類は低用量ピルによって異なります．また，低用量ピルに含まれている薬の量が段階的に変化する三相性と ,すべて同じ量が含まれている一相性の低用量ピルがあります．三相性を服用しているアスリートもいま
すが，試合や合宿，練習日程に合わせ服用スケジュールを調節する際，薬の飲み方を覚えやすく混乱が少ないことから，アスリートでは一相性を服用することが多いです．低用量ピルの種類 13）を表８に示します．
また，下図のように 21日分が 1シートになっているものと，
28 日分が １ シー
トになっている低用量ピルがあります．低用量ピルの種類によって異なりますが，28 日タイプでは，最後の１週間分が偽薬といって薬の成分を含んでいな
い錠剤となります．飲み忘れを防ぎ，１日１錠服用する習慣をつけるために偽薬を服用する期間が設けられています．
21 日タイプの低用量ピル

28 日タイプの低用量ピル43

表８ 低用量ピル（OC・LEP）の種類 13）相

１周期あたりの総量（mg）

配合パターン

エストロゲン プロゲスチン

21日間
１mg NET

錠数

服用
開始日

EE
0.735

NET
21

Day 1
21
スタート

EE
0.420

NET
21.0

21

0.035mg EE
21日間
一相性

１mg NET
0.020mg EE
21日間
0.１5mg DSG

Day 1
スタート

24日間

0.020mg EE

会社名

ルナベル配合錠
ＬＤ

日本新薬
富士製薬

フリウェル配合錠ＬＤ

持田製薬

ルナベル配合錠
ＵＬＤ

日本新薬
富士製薬

マーベロン21
マーベロン28

MSD

ファボワール錠21
ファボワール錠28

富士製薬

自費
／保険

保険

保険

EE
0.630

DSG
3.15

21 Day 1
28 スタート

EE
0.480

DRSP
72.0

28

Day 1
スタート

ヤーズ配合錠

バイエル
薬品

保険

EE
0.735

NET
15.0

28 Sunday
スタート

シンフェーズ
Ｔ28錠

科研製薬

自費

アンジュ21錠
アンジュ28錠

あすか製薬

トリキュラー錠21
トリキュラー錠28

バイエル
薬品

ラベルフィーユ21錠
ラベルフィーユ28錠

富士製薬

0.03mg EE

3mg DRSP

製品名

自費

9日間
7日間

1mg

5日間

0.5mg

NET

0.5mg

三 相性

0.035mg EE
10日間
5日間
6日間

0.075mg

0.05mg0.03mg0.125mg
LNG

0.04mg

EE
0.680

LNG
1.925

0.03mg

EE

21 Day 1
28 スタート自費

エストロゲン〔EE：エチニルエストラジオール〕
プロゲスチン〔NET：ノルエチステロン DSG：デソゲストレル DRSP：ドロスピレノン LNG：レボノルゲストレル〕
OC・LEP ガイドライン 2015 年度版より改変

44

d. 低用量ピルの働き
低用量ピルを服用すると，ホルモンはどのように変化するのでしょうか ? 図２１を見ながら考えてみましょう．エストロゲンとプロゲスチンを含む低用量ピルを服用することにより「身体の中にホルモンが十分あるためこれ以上ホルモンを分泌しなくてもよい」と判断し，下垂体から分泌される卵胞刺激ホルモ
ン (FSH) と黄体化ホルモン (LH) が低下します（①）．このため，卵巣での卵胞の成熟が抑えられ，卵巣から分泌されるエストロゲンが低下します（②）．この結果，排卵が起こらなくなるため，排卵後に分泌されるプロゲステロンも分泌されなくなります（②）．
このように，低用量ピル服用により自分の卵巣から分泌されるエストロゲンやプロゲステロンが分泌されなくなります．エストロゲンとプロゲステロンが低下することにより子宮内膜が薄くなるため（③）月経量が減ったり（④），機能性月経困難症の原因物質であるプロスタグランジンの産生が低下するため，月経困難症の症状の改善（⑤）につながります．また，月経前症候群の主な原因
は，排卵後に分泌されるプロゲステロンが関与していると考えられており，低用量ピル服用により排卵が抑制されるためプロゲステロンが分泌されず，月経前症候群の改善（⑥）にもつながります.
e. 低用量ピルの服用法
低用量ピルを初めて服用する時は，自然にきた月経の 1日目から服用を開始します．できるだけ毎日一定の時刻に服用します．さまざまなタイプの低用量ピルがありますが，21日分が 1シートになっている低用量ピルでは，「21日間服用→７日間服用しない→ 21日間服用→ 7 日間服用しない」を繰り返していきます（図 22）．薬の服用中止後2 ～ 3日目に月経がくるため，服用していないこの 7日間に月経がくることになります．
また，
7 日間服用しない
時期に偽薬（薬の成分が含まれていない錠剤）を服用するタイプのものもあります．月経がくる時期に試合がある場合は，服用を少し早くやめると月経を早く起こすことができ，逆に 21日間以上延長して服用すると月経を遅ら
45

視床下部

①OC に含まれているエストロゲンとプ
ロゲステロンにより
FSHとLH の分泌が抑制される

下垂体

FSH

LH
②卵胞の成熟が抑えられエストロゲンは低下，排卵が抑制されるためプロゲス
テロンも分泌されなくなる

卵巣

エストロゲン

プロゲステロン

子宮内膜⑥プロゲステロンが分
泌されず月経前症候群の改善につながる③子宮内膜が薄くなる⑤プロスタグランジンの産生が減り月経困難症の改善につながる④月経の量が減る

図２１ 低用量ピル（ＯＣ・ＬＥＰ）の働き

46

せることができます．
また，休薬期間は低用量ピルの種類によって異なり，「24 日間服用→ 4
日間偽薬」を服用するものもあります（図 23）．その他，数シート連続して服用し，試合や練習日程に合わせて薬の服用を中止する方法（Stop & Go）もあります．

基本的な服用法

飲み終えて2〜3日後に月経

飲み終えて2〜3日後に月経21日間服用（1日1錠）

7日間休薬

21日間服用（1日1錠）

7日間休薬

初めて服用する時は自然にきた月経1日目から服用開始する
月経時期を早める場合の服用例
飲み終えて2〜3日後に月経

飲み終えて2〜3日後に月経21日間服用せずに早目に止める（1日1錠）7日間休薬 21日間服用（1日1錠）
7日間休薬 21日間服用

月経時期を遅らせる場合の服用例
飲み終えて2〜3日後に月経

飲み終えて2〜3日後に月経21日以上服用を延長する

図 22

７日間休薬

21日間服用（1日1錠）

低用量ピルの服用例（２１日タイプの場合）

基本的な服用法

24日間服用（1日1錠）

飲み終えて2〜3日後に月経

飲み終えて2〜3日後に月経
4日間偽薬

24日間服用（1日1錠）

初めて服用する時は自然にきた月経1日目から服用開始する

図 23

7日間休薬

低用量ピルの服用例（24 日タイプの場合）
47

4日間偽薬

f. 低用量ピルが有効な疾患
低用量ピルは避妊の薬というイメージが強いのですが，前述の通り避妊以外にも月経困難症や月経前症候群の治療，月経周期の調節（月経をずらす）を目的に服用するアスリートが多くみられます．

《 低用量ピルが有効な疾患・副効用例 》
１． 月経困難症…月経痛により日常生活に支障がでる
２．月経前症候群…月経前の体調不良がみられる
３．月経周期の調節…合宿や試合に合わせて月経をずらす
４．過多月経…月経の量が多い
５．子宮内膜症
６．避妊
７． 痤瘡（にきび）など

g. 低用量ピルの副作用
低用量ピル服用開始１週間くらいは吐き気，頭痛，上腹部の痛み，乳房の張りなどがみられることがありますが，継続して服用しているうちにこれらの症状は改善することがほとんどです．また，服用開始３カ月以内は服用中に不正出血（少量であることが多い）がみられることがありますが，この症状も継続して服用するうちになってくることがほとんどです．副作用が強くコンディ
ションに影響が出る場合は，薬剤の中止や変更を検討する必要がありますので婦人科医に相談するようにしましょう．また，一番重篤な副作用として血栓塞栓症（血管内に血のかたまりができて，血管を閉塞すること）があります．
下記の症状がみられた場合は服用を中止し，医療機関を受診するようにしましょう．
《 服用中止を考慮すべき症状 》
突然の足の痛み・腫れ，激しい頭痛，突然の息切れ，胸痛，手足の脱力・麻痺，舌のもつれ，しゃべりにくい，突然の視力障害 など

48

静脈血栓塞栓症の発症頻度は，年間 3 ～ 9 人 /10,000 人と報告されていま
す 13）．低用量ピルに含まれているプロゲスチンの種類により静脈血栓症の頻度に差があるかについては，まだ明らかになっていません．また，静脈血栓塞栓症を発症した場合，適切な治療を行うことによりほとんどの血栓は消失しますが，ごく稀に肺血栓症といって血栓が肺の血管をふさいでしまうことにより致死的な結果となることがあります．低用量ピル服用による死亡率は，年間１人 /100,000 人であり，転落事故，溺死，中毒，家庭内暴力など稀な原因による死亡率と同程度です．また，妊娠時の死亡リスク（年間 8 人 /100,000．静脈血栓人）より低いことが OC・LEP ガイドラインに記載されています 13）症の頻度は高くありませんが，上記のような服用中止を考慮すべき症状がみられた場合は，医療機関を受診するようにしましょう．
h. 開始時期の選択
低用量ピルの服用を開始する際，目標とする試合の直前からの開始は基本
的にはお勧めできません．
副作用が出るかは服用してみないとわかりませんが，万が一強い副作用がでた場合，コンディション低下を招くおそれがあるからです．このため，目標とする試合に合わせ服用を開始する場合には，遅くとも副作用に対応可能である 2 ～ 3 カ月前までには服用を開始しておくことが望まし
く，
早ければ早い程，副作用に対応可能となります．試合が少ない時期やシーズンオフの時期に服用を開始するアスリートもいます．早めの対策を心がけましょう．
また，低用量ピル服用によりコンディションが悪くなったアスリートを指導したことがあるコーチの方も多いかと思います．服用開始後，全く副作用がでないアスリートもいますが，軽い副作用が出る場合や，身体が低用量ピルに慣れるまで 2 ～ 3 カ月かかるアスリートもいます．副作用が強い場合や，3カ月経過してもコンディションに影響が出ている場合は，薬剤の種類の変更
や中止について主治医に相談するのが良いでしょう．また，服用を開始した際，一時的な副作用によりコンディション低下がみられることもあります．しかし，
49

長期的にみるとコンディションに影響を与えていた婦人科の問題は改善されますので，自分に合った低用量ピルが見つかるまでの 2 ～ 3 カ月間は調整期間という認識のもとで治療を開始することも重要となります．
４- 3 プロゲスチン製剤
1－ 2（p8）で説明した通り，排卵後に黄体からプロゲステロンというホルモンが分泌されます．このプロゲステロンを人工的に作ったものを「プロゲスチン」と呼びます．このプロゲスチンの種類は沢山あり，プロゲスチン単独で使用されるものから低用量ピルに含まれて使用されるものまでさまざまあります．また，開発された時期の違いから，第一世代から第四世代まであります（表 9）．これらのプロゲスチン製剤は，基礎体温で高温期が短い黄体機能不全や月経周期の調節，月経困難症，子宮内膜症などの治療として使用されます．プロゲスチン製剤は低用量ピルと比較し体重への影響や血栓の頻度が少ないため，低用量ピルの副作用が強いアスリートや体重増加を避けなければいけないアスリート，減量があるアスリート，不動部位を伴う障がい者アスリー
トにおいては，月経対策に有効であると考えます．しかし，保険適用の問題や，一部のプロゲスチン製剤は薬価が高いなどの問題点もあります．
表 9 プロゲスチンの種類
プロゲスチンの種類
第一世代

ノルエチステロン（NET）

第二世代

レボノルゲストレル（LNG）

第三世代

デソゲストレル（DSG）

第四世代
その他

ジェノゲスト（DNG）
ドロスピレノン（DSPR）
ジドロゲステロン
酢酸メドロキシプロゲステロン（MPA）

50

5. ホルモン剤服用によるコンディションおよび
運動パフォーマンスへの影響
月経困難症や月経前症候群，
月経周期調節などでホルモン剤を使用する際，ホルモン剤服用によるコンディションや運動パフォーマンスに影響がでるのではないかという不安を抱えているアスリートは多くいます．そこで，我々の調査研究と先行研究を示し，低用量ピルやプロゲスチン製剤が女性アスリー
トのコンディションおよび運動パフォーマンスへ与える影響についての調査結果を紹介します．
5 -1 低用量ピル（OC・LEP）
球技系 2 名，持久系 3 名，標的系 4 名，記録系 5 名の女性アスリート 14
名（22.6 ± 3.8 歳，
159.2 ± 5.4cm）を対象に，一相性低用量ピルがコンディ
ションおよび運動パフォーマンスへ与える影響について縦断的に検討しました．測定時期および測定項目は下記の図の通りです．
測定時期： 自然月経周期の卵胞期と黄体期，低用量ピル服用開始 2カ月後の低用量ピル服用期
ならびに消退出血期の 4 期に分け，測定を行った．
服用方法： 一相性低用量ピル
プロゲステロン

エストロゲン

月経期

卵胞期

排卵期

【

黄体期

月経周期

月経期

】

＝測定ポイント（計 4 回）
月
経

月経周期
約25-38 日

月
経OC・LEP服用
①
約28日

消退
出血

OC・LEP服用②

消退
出血

OC・LEP服用③

約28日

測定項目 ■ 月経随伴症状日本語版（Menstrual Distress Questionnaire; MDQ）

■ 身長，体重，体脂肪率，身体各部の周囲径■ 安静時心拍数および心臓自律神経活動指標（SDNN・HFnu）■ 運動パフォーマンステスト
・乳酸カーブテスト
・膝関節伸展・屈曲筋力 ・ウィンゲートテスト
・最大酸素摂取量テスト ・マルチジャンプテスト

51

a. MDQ スコア
質問紙である月経随伴症状日本語版（Menstrual Distress Questionnaire;
MDQ）を用いて，低用量ピル服用に伴う月経随伴症状の変化を評価しました．
そのうち代表的な A 選手について，頭痛，
下腹部痛，腰痛，疲れやすいなどを合計した「痛み」のスコアと，体重が増えてくる，肌が荒れる，乳房痛，むくみがあるなどを合計した「水分貯留」の 2 つのスコアの変化を示します．

痛み

水分貯留

低用量ピル服用期

低用量ピル服用期

図 24

低用量ピル服用に伴うMDQ
スコアの変化（A 選手）<0.0001<0.0007<0.0001<0.0040

pg/mL
A 選手は，
月経痛や月経前症候群の症状が強く低用量ピル服用による治療
N＝183

40

を開始したアスリートですが，痛みのスコアは月経期に比べ，低用量ピル服用
血中リラキシン ２-

30
開始後の消退出血期（休薬期間にくる月経）に低下しています．また，水分貯留についても，月経期および黄体期に高かったスコアが低用量ピル服用期には20低下し，それぞれ症状の改善が認められました．
b. 体組成

10

0
卵胞期

排卵期

黄体期

無月経

低用量ピル服用

自然月経周期の卵胞期，黄体期，低用量ピル服用開始約2 カ月後の低用量
72名
25名
57名
13名
16名
ピル服用期，消退出血期の 4 つの時期に BODPOD（空気置換法）を用いて
14 名のアスリートの体重，体脂肪率を測定しました．その結果，低用量ピル服用に伴う体重や体脂肪率の増加は認められませんでした（表 10）．また，BLS（Body Line Scanner）を用いて全身の周囲径についても測定した結果，これらも低用量ピル服用に伴う変化は認められませんでした（表１１）
．
52

表 10

低用量ピル服用に伴う体組成の変化
自然周期
卵胞期

低用量ピル服用期
消退
出血期

黄体期

服用期

身 長

cm 159.2 ± 5.4

体 重

kg

55.3 ± 9.7 55.4 ± 9.8 55.1 ± 9.3 55.3 ± 9.1

体脂肪率 %

19.6 ± 5.1 20.2 ± 5.4 20.7 ± 5.7 20.2 ± 4.3

除脂肪体重 kg

44.1 ± 6.0 43.8 ± 5.5 43.3 ± 5.0 43.9 ± 6.0
差なし

表 11

BODPOD

低用量ピル服用に伴う身体各部の周囲径
自然周期
卵胞期

黄体期

低用量ピル服用期
消退出血期

服用期

右上腕囲 cm 24.9 ± 3.0 24.9 ± 3.0 24.8 ± 2.9 24.9 ± 2.9
左上腕囲 cm 25.2 ± 2.9 25.2 ± 2.9 25.2 ± 2.9 25.3 ± 2.8
右前腕囲 cm 21.3 ± 2.2 21.3 ± 2.2 21.2 ± 2.2 21.3 ± 2.2
左前腕囲 cm 21.4 ± 2.3 21.4 ± 2.2 21.3 ± 2.3 21.4 ± 2.2
右大腿囲 cm 50.4 ± 5.6 50.3 ± 5.6 50.3 ± 5.5 50.4 ± 5.4
左大腿囲 cm 50.0 ± 5.4 50.0 ± 5.5 50.1 ± 5.3 50.1 ± 5.2
右下腿囲 cm 34.6 ± 3.6 34.6 ± 3.6 34.6 ± 3.5 34.6 ± 3.5
左下腿囲 cm 35.1 ± 3.3 35.2 ± 3.3 35.2 ± 3.2 35.2 ± 3.2
臍位腹囲 cm 75.8 ± 7.6 75.9 ± 7.8 74.9 ± 7.0 75.5 ± 7.0
殿

囲 cm 92.5 ± 5.2 92.3 ± 5.2 92.3 ± 5.0 92.3 ± 4.9
差なし

53

BLS で得られた画像

c. 安静時心拍数および安静時心臓自律神経系活動
起床時の安静時心拍数は，体力や疲労などの体調の変化とも関連し，トレー
ニング量の調整やオーバートレーニングの予防などにも役立つ指標の 1つとして知られています．また，心拍数を調整している心臓自律神経系についても，過度のトレーニングにより安静時心臓副交感神経系活動が抑制され，数日の休養により回復することが示されており 14），起床時心拍数とともにアスリートのコンディション評価に有用な方法として活用されています．
我々の調査では，安静時の心臓副交感神経系活動を SDNN と HFnu という指標を用いて，運動終了後 30 秒間の心臓副交感神経活動回復応答をT30という指標を用いてアスリートのコンディションを評価しました．その結果，安静時心拍数および安静時の心臓副交感神経系活動（SDNN，HFnu）は，低用量ピル服用に伴う変化は認められませんでした（図 25A,B,C）．また，T30においても低用量ピル服用に伴う変化は認められませんでした（図 25D）．
心拍数を調整する心臓自律神経系機能（主に心臓副交感神経系機能）に関する報告では，エストロゲンが安静時の心臓副交感神経系機能を亢進させることが明らかになっていますが 15），低用量ピル服用によって安静時の筋
交感神経活動や副交感神経系活動指標は，変化する 16），変化しない 17）という報告があり引き続き検証が必要です．
運動後の心臓副交感神経回復応答（T30）については，自然月経周期では卵胞期に比べ黄体期に遅延する（T30 が増加する）という報告があり 18），
今回我々の調査でも自然周期では卵胞期に比べると黄体期に心臓副交感神経活動回復応答の遅延（T30 の増加）が認められましたが，低用量ピル服用による変化は確認されませんでした．

54

A

bpm
80

B ms

安静時心拍数

100

60

80
60

40

40

20

20
差なし

0

C

卵胞期 黄体期

消退 服用期
出血期

自然周期

低用量ピル服用期

0

D

HFnu

unit
120
100

消退 服用期
出血期

自然周期

低用量ピル服用期

T30

s
200

100

60
40

50

20

図 25

差なし
卵胞期 黄体期

150

80

0

SDNN

120

差なし
卵胞期 黄体期

消退 服用期
出血期

自然周期

低用量ピル服用期差なし

0
卵胞期 黄体期

消退 服用期
出血期

自然周期

低用量ピル服用期

低用量ピル服用に伴う心拍数および心臓自律神経系活動の変化

55

d. 運動パフォーマンステスト
・有酸素性能力（全身持久力）
有酸素性能力については，下記の項目を中心に解説します．
・
最大酸素摂取量（VO2max）
運動中に取り込まれる酸素量の最大値．漸増負荷テストにより測定される有酸素性能力の評価指標です．同時に最大換気量や運動継続時間なども測定しました（被験者 8 名）．
乳酸性作業閾値
運動強度に対する血中乳酸濃度の閾値（乳酸値が急激に増加する点）．
我々は 2mmol/L および 4mmol/L 時の運動強度や心拍数を乳酸カーブテ
ストにより求め，有酸素性能力として評価しました（被験者 14 名）．

我々の調査における最大酸素摂取量テストおよび 乳酸カーブテス
トは，自転車を用い，3 分ごとに30W ずつ漸増させるプロトコルで実施しました．

乳酸カーブテスト / 最大酸素摂取量テスト

56

アスリートや運動習慣のある女性を対象として，低用量ピル服用と有酸素性能力について検討した先行研究を表 12 に示します．
表 12

低用量ピル服用と有酸素性能力

測定項目

最大酸素
摂取量

対象

人数

服用方法

結果

文献

一相性

服用群で
低下

Notelovitz et al.,1987 19）低下

Casazza et al.,2002 20）

服用群で低下

Lebrun et al.,2003 21）

Activewomen

服用群 6 名非服用群 6 名

Activewomen

服用群 6 名（縦断的） 三相性

Athlete

服用群 7 名非服用群 7 名

Activewomen

服用群 6 名（縦断的） 三相性

三相性

服用群 23 名
Sedentary 対照群 23 名（プロゲ 一相性
スチン製剤濃度 2 倍）

最大下運
動時酸素
摂取量

低下

Suh et al., 2003

対照群で
増加

Redman et al.,2005 23）

22）

Athlete

服用群 9 名非服用群 7 名

一相性

変化なし

Vaiksaar et al.,2011 24）

Athlete

服用群 13 名

一相性

変化なし

Rechichi et al.,2008 25）

先行研究では，最大酸素摂取量に関して，低用量ピル服用期に 5 〜 15%低下するという報告があります 19-22）．しかし，これらの先行研究は，低用量ピルの種類が三相性であったり 20-22），低用量ピル服用群と低用量ピル非服用群の比較であったり 19, 21）と，研究デザインがそれぞれ異なっています．また，23 名の健常女性に 2 種類の一相性低用量ピルを 6 カ月以上服用させ有酸素性能力を検討した結果，低用量ピルに含まれるプロゲスチン製剤の濃度が高い低用量ピルを服用した群で最大酸素摂取量が増加したという報告もあります 23）．近年の一相性低用量ピルの服用が酸素摂取量に及ぼす影響を検討した先行研究をみると，低用量ピルを服用しても変化しない 24,25）という報告が増えています．このように，低用量ピルの配合パターン（一相性か三相性かなど）や含有量の違いなどにより有酸素性能力の結果が異なるため，
57

各先行研究の結果の解釈には注意が必要です．
そこで我々は，同一の対象者において，低用量ピル服用にともなう有酸素性能力の変化について縦断的に検討しました．その結果，卵胞期，黄体期，消退出血期，低用量ピル服用期における，最大酸素摂取量，最大換気量，運動継続時間に差は認められませんでした．さらに，2mmol/L 時，4mmol/
L 時の負荷および心拍数においても，自然周期と低用量ピル服用後を比べても変化しないという結果が得られました（表 13，表 14）．ただし，2mmol/L
より低負荷の時の血中乳酸濃度が自然周期に比べて低用量ピル服用期に高くなる可能性が示されました（図 26）．本調査の対象者の種目特性がさまざまであることから，調査研究期間中のトレーニング内容の違いなどの影響による可能性もあり結果の解釈に限界がありますが，運動中のエネルギー代謝においてはエストロゲンの関与の可能性が示されているため 26），この点については種目特異的に引き続き検討していく必要があります．

58

表 13

有酸素性能力自然周期
卵胞期

低用量ピル服用期

黄体期

消退出血期

服用期

体重あたり
最大酸素摂取量L/min
2.10 ± 0.4 2.13 ± 0.4 2.07 ± 0.3 2.05 ± 0.4
mL/kg/
40.9 ± 7.1 41.5 ± 6.0 40.1 ± 4.7 40.2 ± 6.3
min

最大換気量

mL/min 88.7 ± 25.5 90.5 ± 16.2 91.9 ± 15.8 94.5 ± 19.2

最高心拍数

bpm

最大酸素摂取量180.6 ± 10.0 184.3 ± 7.5 183.0 ± 10.9 182.3 ± 9.7

最高乳酸値

mmol/L

9.9 ± 2.2 10.9 ± 1.6 10.9 ± 2.5 10.1 ± 2.3

運動継続時間min

17.1 ± 3.6 17.1 ± 3.4 17.1 ± 3.5 16.9 ± 3.4

表 14

差なし

乳酸値
自然周期
卵胞期

2mmol/L 時の負荷W

低用量ピル服用期

黄体期

消退出血期

服用期

116.0 ± 34.4 120.9 ± 32.1 116.8 ± 28.2 119.0 ± 39.92mmol/L 時の心拍数 bpm 130.4 ± 17.9 133.4 ± 17.4 136.9 ± 14.4 131.4 ± 24.2
4mmol/L 時の負荷

W

156.0 ± 22.1 155.4 ± 25.1 147.4 ± 29.6 154.6 ± 25.5

4mmol/L 時の心拍数 bpm 154.4 ± 15.6 154.5 ± 13.8 154.2 ± 16.3 156.2 ± 13.8
差なし

A. 乳酸値

mmol/L
14

卵胞期
黄体期
消退出血期
服用期

12

B.心拍数

bpm
200
180

10

160

8

*

140

6
120

4
2
0

*

60

90

卵胞期
黄体期

*

消退出血期

100

120

150

180

210

240

80

服用期

60

運動負荷（w）

図 26

乳酸カーブテストの結果
59

90

120

150

180

210

240

* <0.05 vs 自然周期

・筋力／パワー
短時間で大きく加速する下肢のパワーは，パフォーマンスを発揮するうえで重要な要因となります．ここでは，筋力およびパワーの評価指標である膝関節伸展・屈曲筋力およびマルチジャンプテストについて解説します．
等速性筋力測定
等速性筋力測定は，角速度を規定して筋力を測定することができるため，一般的な筋力測定（握力のような等尺性筋力測定など）より実際のスポー
ツ動作に近い筋力が測定できます．

我々の縦断的調査では，BIODEXを用いて 60deg/sec および 180deg/
sec の角速度における膝関節伸展・屈曲筋力を測定した結果，低用量ピル服用に伴う変化は認められませんでした（図 27）．プロゲスチン製剤の濃度が異なる低用量ピル服用群間で比較した先行研究 27）や，縦断的に低用量ピル服用の影響を検討した先行研
究 28）でも膝伸展筋力は低用量ピル
服用の影響を受けないことが報告さ
膝関節伸展・屈曲筋力テスト（BIODEX）

れています．

60

A

Nm
200

B

膝関節伸展トルク60deg/s

150

Nm
150

膝関節屈曲トルク60deg/s

100

100
50

50
0

C

Nm
150

差なし
卵胞期 黄体期

消退 服用期
出血期

自然周期

低用量ピル服用期

0D

膝関節伸展トルク180deg/s

Nm
100

差なし
卵胞期 黄体期

消退 服用期
出血期

自然周期

低用量ピル服用期

膝関節伸展トルク180deg/s

75

100

50
50
0

図 27

25
差なし
卵胞期 黄体期

消退 服用期
出血期

自然周期

低用量ピル服用期差なし

0

下肢筋力（等速性膝伸展・屈曲）61

卵胞期 黄体期

消退 服用期
出血期

自然周期

低用量ピル服用期マルチジャンプテスト
3 種類のジャンプテスト（垂直跳び，腰に手を添え上肢の動作を制限した状態からの垂直跳びであるカウンタームーブメントジャンプ（CMJ），膝関節 90℃の姿勢から反動動作を伴わないスクワットジャンプ（SJ））を実施し，その跳躍高を評価しました．また，リバウンドジャンプ中のパワー（RJパワー）を測定し，極めて短時間に大きな仕事をする能力を評価しました．

カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）

スクワットジャンプ（SJ）

SJ に反動動作を加えた垂直跳び

下肢を屈曲させた姿勢から，反動動作を伴わない垂直跳び

その結果，低用量ピル服用に伴う，垂直跳び，CMJ，SJ それぞれの跳躍
高ならびに RJ パワーの変化は認められませんでした（図 28）．先行研究
でも，SJ の跳躍高や RJ パワー 29），CMJ の跳躍高 30）は低用量ピル服用によって変化しないとの報告があります．

62

A cm
50

B

垂直跳び

40

40

30

30

20

20

10

CMJ

cm
50

10
差なし

0
卵胞期 黄体期

消退 服用期
出血期

自然周期

低用量ピル服用期

C cm

0

D

SJ

50

w/kg

60

40

差なし
卵胞期 黄体期

消退 服用期
出血期

自然周期

低用量ピル服用期

RJ パワー

40

30
20

20

10
0

図 28

0

差なし

差なし

卵胞期 黄体期

消退 服用期
出血期

卵胞期黄体期

消退 服用期
出血期

自然周期

低用量ピル服用期

自然周期

低用量ピル服用期

マルチジャンプテストにおける跳躍高およびパワー

63

・無酸素性持久力
無酸素性持久力は，陸上競技の 400m や競泳の 200 〜 400m のような中距離種目のように，強度の高い運動を短時間維持するために必要な体力要素です．運動中のエネルギーが主として解糖系によって供給される運動において必要であることから，30 秒で疲労困憊に至る運動強度を用いて評価することができます．
ウィンゲートテスト
無酸素性持久力の評価指標として，ウィンゲートテスト（体重の 7.5% 負
荷で 30 秒間の全力ペダリング）を行い，30 秒間の最大パワーや平均パ
ワー，運動終了後の乳酸値を測定し評価しました．
表 15 に，
ウィンゲートテストの結果を示します．最大パワー，
平均パワー（それぞれの体重割含），最大回転数，最大パワー到達時間において，低用量ピル服用に伴う変化は認められませんでした．低用量ピル服用者と低用量ピル
非服用者を比較した研究では 31），低用量ピル服用に伴う最大パワー，平均パワー（それぞれの体重割含）の差は認められなかったと報告されています．
一方で，我々の調査においては，最大パワー，平均パワーなどパフォーマ
ンスには差がなかったものの，運動終了後の最大乳酸値が低用量ピル服用
期に自然周期より高くなることが確認されました（図 29）．我々の調査結果
から，低用量ピル服用に伴い乳酸応答が変化する可能性が考えられますが，メカニズムは不明のままです．運動に伴う乳酸値の低下および増加は，
トレー
ニング効果の確認やトレーニング計画などにも活用されます．種目特性やトレーニング状態によっても応答が異なるため，今後は種目特異的に検討する必要があります．
今回我々が行った縦断的な調査では，低用量ピル服用によるコンディショ
ンおよび運動パフォーマンスの低下は認められませんでした．つまり，低用量ピルの服用は月経困難症や月経前症候群，子宮内膜症などの治療や，試合や64

練習日程に合わせた月経周期の調節を希望する女性アスリートにおいて，コン
ディショニングの一助として活用できる可能性が示されました．
表 15

ウィンゲートテストの結果
自然周期
卵胞期

低用量ピル服用期

黄体期

消退出血期

服用期

4.1 ±

4.1 ±

負荷

kp

最大パワー

W

508.5 ± 141.4 511.4 ± 151.4 514.8 ± 156.5 512.8 ± 148.6

平均パワー

W

407.2 ± 95.8 407.5 ± 99.9 409.4 ± 107.8 404.5 ± 100.9

最大パワー / 体重 W/kg
平均パワー / 体重 W/kg
最大回転数

rpm

最大パワー到達時間 sec

4.1 ±

0.8

4.1 ±

0.8

0.7

0.7

9.2 ±

1.4

9.2 ±

1.3

9.3 ±

1.3

9.2 ±

1.2

7.4 ±

0.7

7.3 ±

0.7

9.2 ±

1.4

9.2 ±

1.3

121.8 ± 19.5 124.7 ± 17.8 124.9 ± 17.1 124.7 ± 16.1
6.2 ±

6.9 ±

2.2

3.9

6.2 ±

2.6

6.1 ±

2.5
差なし

mmol/L

*

15.0

*

10.0

5.0

0.0

卵胞期 黄体期

消退 服用期
出血期

自然周期

低用量ピル服用期* <0.05 vs 自然周期

図 29

運動終了後の最大乳酸値

65

e. 関節の弛緩性
月経周期と関節の弛緩性，特に膝の前十字靱帯との関連については，これまでさまざまな調査研究が行われてきました．これらの報告のほとんどが，エストロゲンやプロゲステロンのホルモンと関節の弛緩性について検討されたものであり，前十字靱帯損傷は月経周期の卵胞期に多いという報告や排卵直前に発生率が高いなどさまざまな報告がありますが，月経周期と関節の弛緩性については明らかになっていません 32-34)．
近年，月経前の黄体期に，卵巣から分泌されるリラキシンというホルモンが前十字靱帯に作用し，関節の弛緩性に影響を与えることが報告されていま
す 35,36)．また，前十字靱帯ではこのリラキシンの受容体は女性のみに存在し 35），
リラキシン -2 が 6pg/mL 以上の場合に前十字靱帯損傷のリスクが 4 倍以上高いこと 36) や，OC 服用者ではリラキシンが低いことが報告されています 37）．
しかし，このリラキシンは月経前の黄体期に全例で認められるホルモンではないことも報告されており，もともとリラキシン値が高値を示さない女性もいることから，OC 服用がリラキシンを低下するかについても明らかになっていません．
今回，我々は卵胞期 72 名，排卵期 25 名，黄体期 57 名，無月経 13 名，
低用量ピル服用中 16 名の計 183 名のトップアスリートでリラキシン -2 を測定した結果，黄体期のみでリラキシン -2 が認められました（図 30）．また，
黄体期にリラキシン -2 を測定した 57 名中 36 名（63.2%）でリラキシン -2が認められ，リラキシン -2 が 6 pg/mL 以上のアスリートは 57 名中 21 名
（36.8％）でした．この 21 名中で５名低用量ピル服用を開始したところ，全例でリラキシン -2 の低下を認めました．今回の我々の調査結果から，低用量ピル服用によりリラキシンが低下することが明らかとなりました（図 31）38)．
月経前に関節が緩むことを訴え，婦人科を受診するアスリートがいます．これらのアスリートのように，月経前に関節の弛緩性が高いことを自覚している
アスリートや黄体期にリラキシンが高いアスリートでは，低用量ピル服用によりリラキシンが低下することで，前十字靱帯損傷をはじめとした障害予防に
66

つながる可能性があります．ただし，今回の我々の研究では関節の弛緩性を定量的に評価していないため，低用量ピル服用によりリラキシンが低下する
ことは明らかになりましたが，リラキシン低下により関節の弛緩性がどれだけ
低用量ピル服用期
変化したかについては引き続き検討が必要です．

<0.0001<0.0007<0.0001<0.0040

低用量ピル服用期

pg/mL

N＝183

40

血中リラキシン ２-

30

20

10

0
卵胞期
72名

排卵期
25名

黄体期
57名

無月経
13名

低用量ピル服用16名

Nose-Ogura S et al., JOGR, 2016

図 30

各群のリラキシン-2 値 38）

pg/mL

35
30
血中リラキシン ２-

25

A選手
B選手
C選手
D選手
E選手

20
15
10
5
0

卵胞期

黄体期

低用量ピル服用中

Nose-Ogura S et al., JOGR, 2016

図 31

低用量ピル服用によるリラキシン-2 の変化 38）67

５- ２ プロゲスチン製剤
低用量ピル服用により強い副作用がみられたアスリートや減量に影響がでるアスリート，
下肢の不動を伴うような障がい者アスリートなどでは，低用量ピルの服用が難しいケースがあります．
このようなアスリートでは，｢プロゲスチン製剤｣ を用いた月経対策を行っています．
プロゲスチン製剤服用による，体組
成や運動パフォーマンステストの結果を紹介します．
月経困難症や月経前症候群，月経周期調節のためプロゲスチン製剤を用いて治療を行った女性アスリート 3 名の，服用前後の体組成，有酸素運動
パフォーマンスの変化について検討しました．測定は，服用前と服用後 2 カ
月目の服用中に実施しています．測定項目は，体重，体脂肪率，除脂肪量（BODPOD を使用）
，乳酸カーブテスト，最大酸素摂取量です．
a. 体組成服用前後で体重および体脂肪率の大きな変化は認められませんでした（図 32）．
アスリートA
アスリートB
アスリートC

kg

％

体重

80

30

70

体脂肪率

除脂肪体重

55

20

50

60
10

50
40

kg
60

服用前

服用中

0

45
服用前

服用中

図 32 プロゲスチン製剤服用に伴う体組成の変化

68

40

服用前

服用中

b. 運動パフォーマンステスト
有酸素性作業能力についても，乳酸カーブテストや最大酸素摂取量の低下は認められませんでした（図 33）．

アスリートA
服用前 服用中.
. 2max [L/min]
3.00 3.04
VO.
VO2max/W [mL/kg/min] 47 .4 46.7
25 .0 25.0
運動継続時間 [min]mmol/L12
血中乳酸濃度

血中乳酸濃度mmol/L
14
12
10
8
6
4
2
0
60

10

アスリートB
服用前 服用中.
. 2max [L/min]VO
2.42 2.40.
VO2max/W [mL/kg/min] 35.4 35.1
19.0 21.5
運動継続時間 [min]

8
6
4
2

90 120 150 180 210 240 270 W
運動負荷

0

60

90 120 150 180 210 240 270 W
運動負荷mmol/L12
血中乳酸濃度10
8

アスリートC
服用前 服用中.
. 2max [L/min]VO
2.57 2.64.
VO2max/W [mL/kg/min] 44.1 46.3
運動継続時間 [min]18.0 20.5

6
4
2
0

60

90 120 150 180 210 240 270 W
運動負荷

図 33 プロゲスチン製剤服用に伴う運動中の乳酸値の変化

69

服用前
服用後

６. 低用量ピルについてアスリートから多い質問
６ -1 どれくらいのアスリートが低用量ピルを服用していますか？
アスリートの低用量ピル使用率について，海外では避妊目的で使用されるケースが多く純粋な比較は難しいですが，欧米では 83％（2008 年）のトップアスリートが服用していることが報告されています（図 34）39）．海外のチームに所属していたアスリートが帰国した際，「海外ではみんな服用しているから始めたい」というケースもあります．一方，本邦のアスリートの使用率について 2011年 4 月から 2012 年 5 月までの期間にメディカルチェックで JISS を受診したオリンピック選手および各競技団体強化指定選手 683 名を対象に調査を行った
結果，低用量ピルの使用率は 2％であり，このうち 2012 年に開催されたロン
ドンオリンピック出場選手 156 名の調査では，使用率は 7％でした（図 35左）11）．JISS における 2011年からの低用量ピル処方シート数の推移をみても明らかなように（図 36），近年，低用量ピル（中用量ピル含む）服用により月経対策をとるアスリートは増加傾向にあります．2016 年リオオリンピック出場選
手 164 名のうち，ホルモン剤を用いて日常的に月経周期調節（月経をずらす）を行っているアスリートは 27.4％でした（図 35- 右）．低用量ピル服用について
は，ネットからの情報だけでなく，専門家から正しい説明を受けたうえで決めるようにしましょう．
%

n = 68International
level

100
80
60

n = 761
Eliteathletes

40

47%

n = 89International
level

83%

55%

20
0

12%
Prior
.,
1985
Rechichi

図 34

Brynhildsen
1997., Rechichi
2000

.,

Rechichi2008.,., International Journal of Sports Physiology and Performance, 200939)より引用

欧米のアスリートにおける OC 使用率70

2012年
2012年ロンドンオリンピック
ロンドンオリンピック
出場選手
出場選手
n=156
n=156

2016年
2016年リオオリンピック
リオオリンピック
出場選手
出場選手
n=164
n=164

使用あり
使用あり
7%
7%

使用あり
使用あり
27.4%
27.4%
使用なし
使用なし
93%
93%

使用なし
使用なし
72.6%
72.6%
＊服用ありのうち＊服用ありのうち４名はプロゲスチン
４名はプロゲスチン
製剤含む
製剤含む

図 35 ホルモン剤服用による月経周期調節を行っているアスリートの割合

シート

450
45

低用量ピル

A

400
40
350
35
300
30

低用量ピル

250
25

B

200
20
150
15

低用量ピル

C

100
10

低用量ピル

550

D

00
2011年

図 36

2012 年2013 年

2014 年

低用量ピルの種類別処方数の推移

71

2015 年

2016 年

6- 2 副作用，特に体重増加はどれくらいの割合でみられますか？
低用量ピルの副作用について，2014 年 3 月から 2015 年 10 月までの期間に低用量ピル服用を開始したアスリートのうち 107 名に対し，開始 3 カ月以内の副作用調査を実施しました（図 37）．この結果，14.0％のアスリートで一時的な体重増加が認められました．ただし，本調査は，数種類の低用量ピルを含んだ調査となっていますが，近年，低用量ピルの種類が増え，経験的に体重増加がみられにくい種類も分かっています．
このため，以前と比較し，体重増加の心配についてはほぼ解決されています．
今回の調査で，一時的に体重増加がみられたアスリートのほとんどが 3 カ月以内に服用前の体重に回復していました．2kg 以上の体重増加を認めた 3 名のうち体重増加の点から服用を中止したアスリートは 1 名であり，2 名のアスリートは他の種類へ変更し現在も服用を継続しています．アスリートにおいて体重増加はコンディションやパフォーマン
スに直接影響を与えるため開始時期や服用開始後の慎重な経過観察が必要です．

%
16
14

14.0

服用中止例１例

14.0

12

10.3

10
8

9.3
6.5

6

4.7

3.7

4

1.9

2
0

不正出血 一時的な
体重増加

図 37

吐き気

頭痛

全身の
むくみ

胸の張り ふくらはぎ
の痛み

0.9

0.9

手足の
しびれ

めまい

低用量ピル服用開始 3 カ月以内の副作用調査＊さまざまな種類の低用量ピルを含んだ統計です．

72

その他

6 - 3 飲み忘れたらどうすれば良いですか？
前日の飲み忘れに気づいた時点で，前日服用する予定だった１錠を服用し，当日分はいつも通り服用しましょう．例えば，
毎日眠る前に服用していた場合，翌日気づいた時点で１錠服用し，眠る前にいつも通り１錠服用します．このため１日に２錠服用することになり，吐き気や頭痛などの副作用が出る場合もあります．できるだけ飲み忘れないように気を付けましょう．

《錠剤を飲み忘れた場合》
前日の飲み忘れに気づいたとき普段飲む時間

次の日から

１錠飲む

当日分を
１錠飲む

通常通り

6 - 4 海外遠征時の飲み方はどうすれば良いですか？
アスリートは遠征や大会で海外へ行く機会が多く，この際の服用法について質問される機会は多くあります．基本的に飲み忘れた時の対応と同じになりますが，最終目的地の時差が 12 時間以上あるかどうかで対応が異なります．
以下に，海外遠征時の服用例について説明します．
《海外遠征時の低用量ピル服用時間》
・ 時差 12 時間以内

日本で服用している時間と同じ現地時間に服用しましょう．

例 日本：寝る前に服用している⇒海外：現地時間の寝る前に服用する・ 時差 12 時間以上

最終目的地に到着したら，まず 1 錠服用しましょう．その後は，日本で服用していた時間と同じ現地時間に服用しましょう．
例

日本：寝る前に服用している⇒海外：最終目的地に到着したら１錠服用→以降は現地時間の寝る前に服用73

6 - 5 休薬期間に月経が全くないのですが，予定通り次のシートを飲んで大丈夫ですか？
低用量ピル服用中の休薬期間に，月経が全くない場合があります．このような場合は，確実に妊娠が否定された状態であれば，月経がこなくても予定
通り次のシートを服用して構いません．
6 - 6 手術時は服用を続けても大丈夫ですか？
アスリートでは，一般女性と異なり常に怪我のリスクがあります．特にコン
タクトスポーツであれば，外傷などにより外科的治療が必要となるケースもあるため，手術や長期安静が必要となった場合は血栓のリスクを考慮し服用を継続するか検討が必要です．
OC・LEP ガイドラインでは，血栓のリスクを考慮し「30 分を超える手術や術後不動を伴う手術では，少なくとも手術の４週間前からの服用中止を考4 週間以内に手術となることも多く，慮する」としています13）．しかし実際には，手術が決定した時点で中止を検討しています．また，
OC・LEP ガイドラインでは
術後低用量ピル再開の時期については，不動が解除されるまでは慎重にすべきとしており，薬の添付文書には，術後 2 週間以内の再開は禁忌（使ってはいけない）と記載されています．アスリートに多い整形外科の手術は部位により長期安静を要するものから不要なものまでさまざまあります．中止の有無については手術の部位や手術時間，内容などにより異なるため，手術の際は低用量ピルを服用していることを主治医にきちんと説明するようにしましょう．
6 - 7 何歳から服用できますか？
世界保健機構（WHO）では，初経がきたら服用可能としています．日本の低用量ピルの添付文書には「骨成長が終了しない可能性がある患者」に対しては使用してはいけないことが記載されています．しかし，初経後に低用量ピルを投与することにより骨成長が阻害されたという報告はなく，OC・LEP ガ
イドラインでは「初経発来後から服用可能であるが，骨成長への影響を考慮す
74

る」としています 13）．また，海外では痤瘡（にきび）の治療として使用する場合
は 14 歳以上，月経前不快気分障害（PMDD）で使用する場合は 18 歳以上から対象となっています 13）．
6 - 8 低用量ピルを中止した後，妊娠できますか？
アスリートの低用量ピルに対するイメージを聞くと，「将来妊娠できなくなる薬」という回答がとても多くみられます．これまでアスリートの無月経に対する治療指針がなく，無月経の治療として低用量ピルが多く使用されてきたことが，この誤解と関連している印象を受けます．アスリートに多くみられる運動性無月経は，「運動によるエネルギー消費量に見合ったエネルギ
ー摂取量が確保されていないこと」が原因となります．このため，治療の大．無月経の原則はこのエネルギー不足の改善となります（p81 〜 p82 参照）
治療として低用量ピルを服用していたアスリートにおいても，この「エネルギー不足」が改善されていなければ服用中止後も月経の再開がみられません．このようなケースで，「低用量ピルを服用していたために月経がこなくなった」と誤解を受けていることが多いように思います．
低用量ピル服用中止後の排卵回復を基礎体温で調べてみると，一相性の低用量ピルでは，服用中止 3 カ月以内に 98.3％の女性で排卵が確認されていたとの報告や，中止後の初回自然月経では 88.2% で排卵回復がみられたことも報告されています．この報告からもわかるように，低用量ピルは「将来妊娠できなくなる薬」ではありません．

75

76

ChapterⅢ

78

７．無月経の原因と治療
ここまで，月経が規則的にきているアスリートが抱える婦人科の問題について解説してきました．この章は，一般女性と比較しアスリートで頻度が高い無月経について説明していきます．まずは，アスリートに限定せず，一般的に初経が遅れる原因や無月経の原因から考えてみましょう．
a．初経発来遅発
現在，日本人の平均初経年齢は 12 歳であり，遅くても 17 歳までには 98～ 100％の女性で初経がみられるとされています．初経がくるためにはさま
ざまな因子が影響しますが，身長や体重の発育と初経発来には関連があるといわれています．身長については，図 38 に示すような発育速度のピーク後 6
体重の増加も身長と同様のパター
カ月から2年後で初経が発来するとされ 40），
ンをとることから，毎年身長と体重をプロットすることで初経がくる時期をある程度予測することができます．体重や身長の増加がみられない場合，初経発来が遅れることが予想され，まずは，体重や身長の増加不良がなぜ起こっているか原因を検索する必要があります．受診の目安として，15 歳になっても初経がみられない場合は，一度産婦人科で相談するようにしましょう．
年

身長発育速度

発育速度のピーク

男子
女子

10

出生

図 38

発育速度曲線

20 歳

年齢
プリンシプル産科婦人科学１ 婦人科編より引用

79

b．続発性無月経
これまできていた月経が 3 カ月以上止まっている状態を，「続発性無月経」といいます．続発性無月経は，「生理的」なものと「病的」なものに分かれ，
生理的なものには妊娠や産褥無月経，授乳性無月経，閉経があります．病的なものは，表 16 のようにさまざまな原因があります 41）．この中で，アスリートに多い無月経の原因は視床下部性無月経に当てはまります．無月経はその原因によって治療法が異なるため，その原因を知り，適切な治療をうけることが重
要です．
表 16

続発性無月経の分類

１．生理的無月経
a. 妊娠
b. 産褥無月経，授乳性無月経
c. 閉経
２．病的無月経a. 子宮性無月経
1) 炎症性子宮性無月経（結核性子宮内膜炎など）
2) 外傷性子宮性無月経（Asherman 病）
b. 卵巣性無月経
1) 早発閉経2) ゴナドトロピン抵抗性卵巣
3) 多嚢胞性卵巣＊
c. 下垂体性無月経1) Sheehan 症候群2) 下垂体腫瘍，supra-sellartumor3) 視床下部機能低下に引き続く二次的
下垂体機能低下＊＊d. 視床下部性無月経
1) 原因不明の視床下部機能障害
2) 神経性食欲不振症
3) 医原性（薬物性）無月経（post pill amenorrheaを含む）
4) 心因性無月経
5) 乳汁漏出性無月経症候群のうち
Chiari-Frommeｌ症候群
Argonz-del-Castillo 症候群
6) Frohlich 症候群などの視床下部疾患
7) 全身性・消耗性疾患，内分泌疾患に伴うもの（注 1）＊卵巣性であるかどうかは議論が多い．
＊＊本来は視床下部性であるが，二次的に下垂体機能が障害され下垂体性無月経の形をとるもの．
（注 2）子宮・卵巣・下垂体などの手術，放射線などによる臓器槻能の欠落については除いた．
プリンシプル産科婦人科学１ 婦人科編より引用

80

7-1 女性アスリートの無月経
女性アスリートに多い視床下部性無月経の原因は low energy availability（利用可能エネルギー不足，以下，エネルギー不足と訳す）であり，エネルギー
バランスと月経周期には関連があります．まず，女性アスリートに多い 3 つの健
康問題について考えてみましょう．
a．
「女性アスリートの三主徴」とは女性アスリートに多い健康問題として，アメリカスポーツ医学会では，エネ
ルギー不足，視床下部性無月経，骨粗鬆症の 3 つの疾患を「女性アスリートの三主徴」と定義しています（図 39）42）．以前は，この定義のうちエネルギー
不足は摂食障害という定義でしたが，摂食障害という診断がつく前からの医学的介入が必要であることから，2007 年に定義が変更されています．過食症や拒食症などの摂食障害は，一般女性と比較するとアスリートで多く，特に10 代のアスリートや審美系，
体重 - 階級系のような競技に参加するアスリー
トで多いことも報告されています 43）．
女性アスリートの三主徴は，日本では数年前から取り上げられるようになりましたが，この問題は，国際的にみると1990 年代から警鐘が鳴らされています．
この 3 つの疾患は独立して存在するものではなくそれぞれが関連し合っていますが，この三主徴のはじまりは，エネルギー不足と考えられています．
エネルギー不足とは，「運動によるエネルギー消費量に見合った食事からのエネルギー摂取量が確保されていない状態」を指します．しかし，この摂取・消費エネルギーをスポーツの現場で評価することは難しく，エネルギー不足の第一段階のスクリーニングとして成人では BMI 17.5 kg/㎡以下，思春期では標準体重の 85％以下を用いて評価しています．エネルギー不足が長期間続くと，脳の下垂体からの黄体化ホルモン（LH）の周期的な分泌が抑えられ，排卵がなくなります．排卵がみられなくなると，もともと規則的にきていた月経が不順になり，最終的に無月経となると考えられています 44)．卵巣からは，エストロゲンとプロゲステロンという２つの重要なホルモンが分泌されていま81

すが，エストロゲンは骨量と関連があり，無月経になるとエストロゲンの低下により骨密度が低くなることが明らかになっています．低骨量や骨粗鬆症と聞くと，閉経後の女性に多くみられる疾患として知られていますが，10 代や 20代の若い女性アスリートにおいても骨密度が低いケースは決して珍しくありま
せん．また，女性アスリートの三主徴があるアスリートでは，疲労骨折のリスクが高まることも多く報告されています 45,46）．

《女性アスリートの三主徴》① 摂食障害の有無によらない利用可能エネルギー：
運動量に見合った食事がとれていないこと② 視床下部性無月経：初経発来がみられなかったり，３カ月以上月経が止まること③ 骨粗鬆症：骨密度が低いこと
最適な利用可能エネルギー
摂食障害の有無によらない利用可能エネルギーの低下
摂食障害の有無によらない利用可能エネルギー不足

正常月経
最適な骨状態

月経不順
低骨量

De souza et al., BJSM, 2014

視床下部性無月経

図 39

骨粗鬆症

女性アスリートの三主徴（FAT:Female Athlete Triad）

82

b．国際オリンピック委員会の合同声明
近年，国際オリンピック委員会では，Relative Energy Deficiency in Sport(RED-S) の概念を提唱しています．図 40 で示すように，男性アスリートも含
む全てのアスリートにとって，相対的なエネルギー不足は，発育や代謝，精神面，心血管系，骨など全身へ悪影響を与え結果的にパフォーマンス低下をもたらすとし，「運動によるエネルギー消費量に見合ったエネルギー摂取量」の重要性について警鐘を鳴らしています 47)．RED-S は，男女問わず全てのアスリートを対象としており，女性アスリートの三主徴を含むさらに広い考え方になります．
つまり，エネルギー不足は男性アスリートにも起こる問題です．エネルギー不足になると，女性アスリートでは月経不順や無月経がみられるため，月経周期異常を通して男性アスリートよりエネルギー不足に気づきやすいという点で有利といえるでしょう．アスリートにとってエネルギー不足は，無月経や低骨量・骨粗鬆症の問題だけでなく，パフォーマンスが低下することが問題となっています．

免疫
消化器

月経機能

三主徴

心血管系

骨の健康

RED-S
内分泌系

メンタル

成長発達

代謝系
血液

Mountjoy et al., BJSM,2014

図 40

RED-S（ relative energy deficiency in sport）の健康への影響

83

c．無月経を引き起こす背景
前述のように，女性アスリートの三主徴の起点である「エネルギー不足」は「運動によるエネルギー消費量に見合ったエネルギー摂取量が確保されていない状態」を指します．トレーニング量の増加する時期に月経不順・無月経となるアスリートや，シーズン中だけ月経が止まるアスリート，無月経のアスリートが怪我などでトレーニングを休んでいる期間に月経が再開することからも，月経周期異常はエネルギーバランスと関連があることが推測されます．月経が規則的にきていたアスリートがエネルギー不足になると，図 41のような経過をたどり
月経不順や無月経になります 48）．月経不順の時点でいかにエネルギー不足を改善できるかが重要なポイントになります．
普段アスリートの診療をしていると，無月経になるパターンは図 42 のように大きく3 つに分かれると考えています．この 3 つのパターンに当てはまらない場
合は，表 16（P80) にある多嚢胞性卵巣症候群（polycystic ovary syndrome: PCOS）であるケースが多いですが，原因によって今後の治療方針が異なるためまずは無月経の原因を知ることが大切です．

排卵／月経
周期正常

黄体の
機能が悪い

排卵が
なくなる

Subclinical/subtle

月経不順

無月経

Clinical/severe

Healthy

Unhealthy
Rebecca J Mallinson

図 41 アスリートの月経周期異常

84International Journal of Women s Health, 2014

適正体重
適正 BMI③②①①体重減少がみられた時期に無月経となる②体重の変動はあまりないが，トレーニング量・強度が増えた
時期に無月経となる③低体重を求められる競技・種目に参加し，長期間無月経で経過している

図 42 アスリートの無月経になるパターン

d．日本人のアスリートにおける無月経の頻度
無月経の頻度について，BMI 別，競技レベル別，競技特性別に分けて行った調査結果を紹介します．
（1）BMI 別
BMI と無月経の割合について，JISS でトップ選手を対象に調査を行った
結果，図 43 のように BMI が低くなるにつれて，つまり痩せているアスリート
ほど無月経の頻度が高い傾向にありました 49）．また，日本産科婦人科学会と共同研究で BMI 別に無月経の頻度について調査を行ってみると，BMI 18.5kg/㎡ 未満のアスリートでは，BMI 18.5kg/㎡以上のアスリートと比較し有意に無月経の割合が高い結果となっています（図 44）50）．
85

％
100

国立スポーツ科学センター1,534 名，40 種目での調査
TANITA DC250 で測定

80
60
40
20
0

15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27

BMI
能瀬ら，小児科，2015

図 43

無月経と BMI％
45
40

アスリート1,264 名＜0.0001

35

コントロール 493 名＜0.0001

30

26.5

25

20.3

20

12.9

15
10
5
0

2.9

＜17.5
34名／34名

3.6

4.6

17.5〜18.5
79 名／55 名

1.6

18.5〜25.0
1099名／373名

3.9

25.0≦
52名／31名

BMI
全体数

日本医療研究開発機構 「若年女性のスポーツ障害の解析とその予防と治療」 冊子より

図 44

BMI 別にみた無月経の割合（2）競技レベル別
無月経を含む女性アスリートの三主徴の問題は，トップ選手特有の問題であると捉えられがちです．しかし，競技レベル別に調査を行ってみると，図45 のように，無月経の割合は日本代表レベル 6.6%，全国大会レベル 6.0％，
86

地方大会レベル 6.1％，その他 2.6％，コントロール（非運動女性）1.8％でした 50）．また，月経不順と無月経を合わせると，どの競技レベルにおいても約4 割のアスリートで月経が規則的にきていない現状でした．
この 4 割のアスリー
トの月経周期異常の原因が全てエネルギー不足ではありませんが，この調査結果から，月経周期異常は競技レベルを問わずみられることが明らかとなりました．また，コントロール群についても約４割で月経周期異常がみられまし
たが，この群では BMI 高値例が多く，多嚢胞性卵巣症候群などによる月経
周期異常の割合が多いことが推測されますが，今回の調査結果における月経
周期異常の原因については調査を行っていません．
6.6

日本代表
965 名

無月経

62.0

31.4

月経不順

6.0

全国大会
334 名

34.7

59.3

37.2

59.7

正常月経周期

6.1

地方大会
347 名

2.6

その他
613 名

37.0

60.4

40.4

57.8

1.8

コントロール
490 名
0

20

60

40

80

100 ％

日本医療研究開発機構 「若年女性のスポーツ障害の解析とその予防と治療」 冊子より

図 45

競技レベル別にみた月経周期異常の割合

87

（3）競技特性別
無月経の割合には，競技特性が大きく影響します．前述のように，無月経の原因はエネルギー不足であるため，日常的に低体重を求められる競技に参加している選手で無月経は多い傾向にあります．競技特性別に無月経の頻度を調査してみると，図 46 のように審美系（新体操や体操など）
16.7%，
持久系（陸上長距離やトライアスロンなど）11.6%，
技術系（アーチェリーやライフルなど）5.2%，瞬発系（陸上短距離，競泳など）3.8%，体重- 階級系（柔道，レスリングなど）2.8%，球技系（バレーボール，サッカーなど）2.7% の順で無月経が多くみられました 50）．
％
18

16.7

アスリート1,929 名（未記入 330 名）

16
14
11.6

12
10
8
6

5.2

4

2.8

2.7

3.8

2
0

技術系
271 名

持久系
301 名

審美系 体重 - 階級系 球技系
180 名
107 名
107 名

瞬発系
107 名

日本医療研究開発機構 「若年女性のスポーツ障害の解析とその予防と治療」 冊子より

図 46

競技特性別にみた無月経の割合

e．女性アスリートの三主徴と疲労骨折の関連
女性アスリートの三主徴は，疲労骨折をはじめとした疲労性骨障害のリスクを高めることが明らかになっています 45,46)．女性アスリートの三主徴のうち１つの疾患を有する場合，疲労性骨障害のリスクは 2.4 ～ 4.9 倍，三主徴全てを有するアスリートの場合 6.8 倍，疲労骨折のリスクが高くなることが報告されています 48)．
88今回，女性アスリートの三主徴が疲労骨折のリスク因子となるかについて，
JISS で前方視的に調査を実施しました．JISS 婦人科を受診した 316 名のアスリートを登録し，３カ月以内の新規疲労骨折の有無について調査を行ったと
ころ，36 名（11.4％）で新規疲労骨折を認め，このうち１0 代のアスリートは
20 名，
20 代のアスリートは 16 名でした．10 代と 20 代にわけ，
無月経，
骨密度，
BMI，トレーニング量などさまざまな因子について疲労骨折との関連について検討したところ，10 代では無月経や低骨量，低い BMI が疲労骨折のリスク因子として挙げられました（未発表データ）．本調査結果より，女性アスリートの三
主徴への医学的介入は，障害予防の点からも重要であることがわかります．
f．疲労骨折の割合
疲労骨折経験者について，競技特性別，競技レベル別の割合と競技レベル
別にみた好発年齢についての調査結果を紹介します．ただし , 本調査では，疲労骨折と女性アスリートの三主徴についての関連は明らかではありません．
（1) 競技特性別
競技特性別に疲労骨折の経験者の割合について調査を行った結果，持久系
26.4％，審美系 24.5％，瞬発系 21.7%，球技系16.5％，体重 - 階級系11.3％，
技術系 8.7% と，無月経の割合が多い競技特性と一致していることが分かります（図 47）50)．
（2）競技レベル別
調査実施時の競技レベル毎に，疲労骨折経験者の割合について調査を行いました．その結果，図 48 のように日本代表レベル 14.8%，全国大会レベル
23.0%，地方大会レベル 20.7%，その他のレベル 17.5% であり，日本代表レベルと全国大会レベルでは疲労骨折の割合に有意差がみられました 50)．
（3）好発年齢
競技レベル別に好発年齢を検討したところ，図 49 のようにどの競技レベルにおいても16 ～17 歳の高校生時に疲労骨折が多くみられていることが分かりました 50)．
89

%
30

26.4

25

アスリート1,961名（未記入298名）

24.5

21.7

20

16.5

15

11.3

8.7

10
5
0

技術系
276名

持久系
307名

審美系
184名

体重‒階級系
115名

球技系
867名

瞬発系
212名

日本医療研究開発機構 「若年女性のスポーツ障害の解析とその予防と治療」 冊子より

図 47
%
25

競技特性別にみた疲労骨折既往の割合=0.0037

アスリート 2,321名
23.0

20.7

20

17.5
14.8

15
10
5
0

日本代表
976名

全国大会
348名

地方大会
353名

その他
644名

日本医療研究開発機構 「若年女性のスポーツ障害の解析とその予防と治療」 冊子より

図 48

競技レベル別にみた疲労骨折既往の割合

名

延べ421件

45
40

日本代表

35

地方大会

全国大会
その他

30
25
15
10
5
0
8

9

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 歳
日本医療研究開発機構 「若年女性のスポーツ障害の解析とその予防と治療」 冊子より

図 49

競技レベル別にみた疲労骨折時の年齢90これらの結果から，疲労骨折の予防については，競技レベルを問わず，ジュニ
ア期から取り組むべき課題であることが明らかになりました．疲労骨折のリスクファクターは，トレーニング量やフォームの問題などさまざまありますが，女性
アスリートの三主徴の予防も重要となります．
g． 骨密度を測定すべきアスリート
女性アスリートの三主徴の一つである低骨量や骨粗鬆症のスクリーニング
は，競技生活中の障害予防や生涯にわたる女性の健康を守るうえで重要となります．一般的に閉経前後の女性の骨密度を測定する機会は多いですが，アス
リートのみならず，10 代や 20 代の若い女性において，骨密度を測定した経験がある女性は少ないのではないでしょうか．しかし，10 代，20 代の無月経のアスリートにおいても既に同年代の一般女性と比較し，骨密度が低いアスリートは珍しくありません．特に，最大骨量獲得前の 10 代が骨量を獲得するという点で重要な時期となりますので，今後はジュニア期からの予防とスクリーニン
グが重要になってきます．日本では，アスリートの骨密度に関する指針はありま
せんが，2017 年度に発行される産婦人科診療ガイドラインでは，下記 2 項目に当てはまるアスリートでは骨密度の測定を考慮するとしています．
《骨密度の測定を考慮するアスリート》①エネルギー不足のアスリート→成人では BMI 17.5 kg/㎡以下，思春期では標準体重の 85％以下に当てはまるアスリート② 1年以上低エストロゲン状態が疑われるアスリート→ 1年以上無月経のアスリート
h．骨密度を測定する部位
日本ではアスリートの低骨量 / 骨粗鬆症の診断基準がないため，アメリカス
ポーツ医学会の指針を参考にしています．アメリカスポーツ医学会では，20 歳
91

未満と 20 歳以上で推奨する骨密度の測定部位や診断基準を変えており，診断の際は Dual-energy X-ray Absorption（二重エネルギーエックス線吸収
測定法：DXA 法）が用いられます 42)．閉経女性の骨密度の評価においては，
YAM（Young Adult Mean：20 ～ 44 歳の健康な女性の骨密度を100％として，現在の自分の骨密度が何％か）値を用いますが，若年アスリートの場合は，同年代との比較である Z-score を用いて評価をします．アメリカスポーツ医学会の低骨量 / 骨粗鬆症の診断基準を図 50 に示します 42）．
20 歳未満↓腰椎 または頭部を除く全身
低骨量

Z-score < -1.0骨粗鬆症 Z-score < -1.0 + 下記の 1 個以上の骨折の既往がある・下肢の長管骨の骨折 ・椎体圧迫骨折
・上肢の 2 カ所以上の長管骨骨折
20 歳以上↓荷重部位のいずれかの測定が難しい場合，非荷重部位を測定
荷重部位：腰椎，大腿骨 非荷重部位：橈骨遠位端 1/3
低骨量

Z-score < -1.0骨粗鬆症 Z-score < -2.0 + 続発性骨粗鬆症を呈する原因がある
De souza

図 50 アスリートの低骨量 / 骨粗鬆症の診断基準

92

BJSM, 2014

体験談③ 無月経を乗り越えて出産を経験
小学校 3 年生でレスリングを始めたのですが，中学のとき生理が止まり，初めて産婦人科を受診しました．ホルモン注射による治療を行い，その後しばらくは定期的に生理がくるようになりました．
高校に入り，激しい運動と無理な減量で，また生

小原 日登美さん（元レスリング選手）

理が止まってしまいました．将来子供が産めなくなることを心配した母の勧めで再び産婦人科を受診，基礎体温を測ったところ排卵がないことがわかり，薬による治療を始めました．その後，大学時代や社会人になってからは体重も増え，定期的に生理がきていました．
ところが，ロンドンオリンピックに向けて階級を下げたことで，また生理が止まってしまったのです．産婦人科を受診したところ，「ホルモンがほとんど出ていないので治療に時間がかかるかもしれない」と言われてしまい，オリンピック終了後に治療を開始．ところが，体重を増やしホルモン治療を開始しても生理はすぐには戻りませんでした．当時，結婚して子供を考えていたのですが，１年過ぎても生理が自然に戻らなかったため，排卵誘発剤で念願の子供を授かることができました．生理が自然に戻ったのは，出産から１年が過ぎた頃で，約４年ぶりでした．
これらの経験から，体を休めてしっかり栄養を摂り，リラックスすることが大切だと実感．自分の体と向き合うことが競技の成績向上にも繋がると思います．無月経や生理不順を「たかが生理」と放置せず，後の人生のことも考えてちゃんと受診をして欲しいと思います．風邪や怪我で病院に行くよ
うに，生理が止まると母が産婦人科に連れて行ってくれたお陰で，私は自分の体と常に向き合う事ができました．選手本人だけではなく，指導者や保護者も，選手や子供の体の変化には敏感でいて欲しいと願っています．

93

7 -２ 無月経に伴う低エストロゲン状態の問題点
アスリートの無月経の主な原因はエネルギー不足であることを解説してきましたが，無月経になるまでにはエネルギー不足以外にもさまざまな内分泌機能が影響しています．内分泌腺から分泌されるホルモンには多くの種類があり，各ホルモンがそれぞれの細胞のはたらきを調節することによって健康な状態が保たれています．ホルモンは，からだの状態に合わせて分泌量がコントロー
ルされます．例えば，月経が起こるためにはエストロゲンやプロゲステロンなど
さまざまなホルモンの分泌量が周期的に増減し，正常に作用する必要があります（１．月経に関する基礎知識参照）．
オーバートレーニングや急激な体重減少などストレスが高い状態では，コルチゾールというホルモンの血中濃度が高くなります．
コルチゾールの上昇は性腺刺激ホルモン放出ホルモン，黄体化ホルモン（LH），卵胞刺激ホルモン（FSH），
エストロゲンの分泌量を低下させます 51)．これらのホルモンは，月経を起こすために重要なホルモンであり，分泌量が低下すると無月経を引き起こします（図51）．つまり，無月経の状態は “ 内分泌系の調節機能が低下しているサイン ”といえます．このような状態が続くことによって，さまざまな健康への影響がでて・エネルギー不足
・体重（体脂肪）減少
・オーバートレーニング
・ストレス
グレリン

レプチン

コルチゾール

性腺刺激ホルモン放出ホルモン
黄体化ホルモン・卵胞刺激ホルモン

図 51
内分泌機能の低下と無月経の関係

エストロゲン
無月経
94

骨粗鬆症

きます 52)．また，内分泌系の調節機能が低下すると，食欲の調節がうまくいかずエネルギーバランスが崩れる可能性も考えられます．毎日長時間のトレーニングを行っているにもかかわらず，それに見合った食事（エネルギー）を摂らないと「エネルギー不足」の状態に陥ります．長期間エネルギー不足が続くことによって，グレリンやレプチンといった食欲調節ホルモンの分泌バランスが崩れます．さらに，視床下部での性ホルモンの分泌調節機能が低下し，無月経や骨粗鬆症が引き起こされます 52)．
では，無月経になると身体やパフォーマンスにどのような影響がでてくるのでしょうか？
a．トレーニング効果
運動をすると，心拍数や呼吸数が増加します．これは，運動中は安静時に比べて筋肉が酸素をより多く必要とするため，それにともなって呼吸循環器系のはたらきが高まるからです．また，筋力トレーニングで重い負荷を持ち上げよ
うとした場合，脳から神経を介して筋肉に刺激が送られるため，多くの筋線維が活動して大きな力を発揮します．このような運動時の器官・組織の活動の高まりは，運動を終了してしばらくするともとの状態に戻ります．
ところが，それを規則的，周期的にくり返していると，からだの器官や組織はより高い機能をもつようになります．このように，強い運動負荷がかかった状態に対応できるように，からだの機能が変化することを‘適応’といいます．運動によって，からだの適応を効果的に引きだす意図的な行為がトレー
ニングであり，機能的および形態的変化のことを‘トレーニング効果’といいます．したがって，運動パフォーマンスを向上させるためには，継続的に運動に取り組まなければなりません（図 52）．
（1）アナボリックホルモンへの影響
アナボリックホルモンとは，タンパク質同化作用を持つホルモンの総称であり，骨形成や全身的な筋量・筋力の機能的パフォーマンス向上と関連していることが知られています 53）．大学生女性アスリートを対象に安静時の血中95

エストロゲン濃度とアナボリックホルモンの関係について検討した結果，アナボリックホルモンであるインスリン様成長因子-1（IGF-1）とテストステロ
ンは，高エストロゲン群（319.0 ±103.7pg/mL）に比べて低エストロゲン群（37.4 ± 7.8 pg/mL）で有意に低い値を示しました（図 53）．健康な女性であれば月経周期に伴いエストロゲンの分泌量は増減しますが，無月経ではエストロゲン分泌量が低い状態が続きます．したがって，無月経の場合にはアナボリックホルモンも低い状態が続き，骨の成長や筋力トレーニングの効果が抑制される可能性が考えられます．
トレーニング（運動刺激の反復）

トレーニング効果（身体適応）
・機能的変化・運動刺激による生理反応

筋力増加
持久力向上 など

心拍数の増加呼吸数増加
ホルモン分泌増加
筋・神経活動の亢進・形態的変化筋肥大
左心室壁の肥大，内腔の増大
血管径の拡大 など

図 52 トレーニング効果獲得の概念図
ng/mL

<0.05

ng/mL

0.6

300

0.5

250
テストステロン

200
IGF-1

<0.05

150
100

0.4
0.3
0.2
0.1

50

0.0

0
高エストロゲン

高エストロゲン

低エストロゲン

低エストロゲンIGF-1：Insulin-like growth factor-1（インスリン様成長因子-1）

図 53

高エストロゲン群と低エストロゲン群の IGF-1 およびテストステロン濃度の比較
96

（2）レジスタンス運動時のアナボリックホルモンへの影響
トレーニング効果を獲得するためには，1回あたりの運動刺激によるからだの反応がきちんと起こることが重要です．そのため，
適切な強度や頻度でトレーニングを実施することが必要です．
しかしながら，
正常月経と無月経の女性では，
同じ運動を実施した場合の反応が異なるという報告があります．
レジスタンス運動は，一般的に筋力トレーニングといわれており，筋機能向上を目的として行われます．正常月経と月経異常の女性ではレジスタンス運動．成長時のアナボリックホルモンの反応性が異なることが報告されています 54）
ホルモンは，正常月経群では，卵胞期，黄体期ともに安静時に比べてレジスタ
ンス運動直後に有意に増加しますが，月経異常群では，安静時に比べてあまり変化しませんでした（図 54）．また，テストステロンは，正常月経群と月経異常群で運動による変化に差はありませんでしたが，総分泌量は月経異常群において有意に低い値を示しました（図 55）．このように，月経異常がある状態では運動時のホルモンの反応性や分泌量が低くなることがわかっており，トレーニ

テストステロン

0

**

6
4
2

月経異常

-200

AUC（ng・min/mL）

0.6

200

0.5
0.4

0
-1
-2
-3
-5

0.3 †

*
*

0.1

*
運動前

運動直後 30分後
卵胞期

黄体期

*

-4

0.2

0

黄体期

400

黄体期

*

0.7

*

卵胞期

成 長ホルモン

16
14
12
10
8

ng/mL

600

月経異常

18

卵胞期

ng/mL

AUC（ng・min/mL）

ング効果に影響を与える可能性があると考えられます．

0

60分後

運動前

月経異常

運動直後 30分後
卵胞期* <0.05 vs 運動前

黄体期

60分後

月経異常

* <0.05 vs 運動前† <0.05 卵胞期 vs 月経異常

Nakamura et al., MSSE, 2011

図 54 レジスタンス運動時の成長ホルモン濃度の経時変化

図 55 レジスタンス運動時のテストステロン濃度の経時変化
97しかしながら，このような 1回の運動刺激によるアナボリックホルモン分泌反応の違いが実際に筋肥大や筋力向上にどれくらい影響をもたらすかについてはさらなる研究が必要です．
（3）最大運動時のアドレナリン，ノルアドレナリンへの影響
無月経アスリートでは，運動中のアドレナリンとノルアドレナリンの反応性が低下し，正常月経の女性アスリートに比べて分泌量が低くなるという報告があります（図 56，57）55)．アドレナリン，ノルアドレナリンは，運動時の自律神経系
pg/mL

2000
1750

*

血 中アドレナリン濃 度

無月経群

1500

正常月経群

1250

* <0.05

1000
750
500
250
0

Rest

60

70

80

運動強度

図 56

85

100

%

Schaal et al., MSSE, 2011

安静時および運動時の血中アドレナリン濃度

pg/mL

10000

血 中ノルアドレナリン濃 度

無月経群

8000
6000

正常月経群
* <0.05

*

4000

0

*

*

2000

Rest

60

70

80

運動強度

図 57

*

85

100

%

Schaal et al., MSSE, 2011

安静時および運動時の血中ノルアドレナリン濃度
98

やエネルギー代謝の調節に関わるホルモンであり，からだを運動に適した状態にするために重要です．例えば，心拍数を増加させたり，呼吸数を促進させたり，骨格筋にエネルギーを供給する働きがあります．これらの反応性の低下は運動
パフォーマンス低下につながる可能性が考えられます．
b．運動パフォーマンスへの影響
カナダの研究グループは，15 〜17 歳のナショナルレベルの水泳選手を対象に卵巣機能の低下とエネルギー不足が水泳のパフォーマンスに及ぼす影響について検討しています 56)．性ホルモン濃度，エネルギー状態（エネルギー摂取量・消費量など）およびパフォーマンス（400m タイムトライアル）を12 週間，2 週ごとに測定し，正常月経群と月経異常群に群分けして比較しました．その結果，エネルギー不足で月経異常の選手は，正常月経の選手に比べてパフォーマンス
の向上が抑制されていることがわかりました．
12 週間の強化練習前後の 400m タイムトライアルの記録は，正常月経群
で 8.2% 向上したのに対し，月経異常群では -9.8% と低下しました（図 58）．
ところが，図 59 を見ると正常月経群と月経異常群のトレーニング量に違いはありません．同じトレーニングをしていたにもかかわらず 400m タイムトライア
ルの記録向上に差が生じた理由として，慢性的なエネルギー不足によって低代謝状態になっていることが関与しているのではないかと考えられています．
トリヨードサイロニン（T3）と IGF-1は，正常月経群に比べて月経異常群で低い値を示しており，月経異常群がエネルギー不足状態に陥っていることがわかります（図 60）．以上のことから，正常な月経周期を保ちながらトレーニングに取り組むことは，効率よくパフォーマンスを向上させるために重要だといえ
ます．

99

m/秒

m/秒

2.00

400m泳速度1.60400m泳速度の変化

1.80

*

1.40
1.20
1.00
0.00

0.15

正常月経群
月経異常群

*
0

2

4

6

8

10

12

0.05

-0.05

-0.15

週

* <0.05 正常月経群 vs 月経異常群

Time

Vanheest et al., MSSE, 2014

* <0.05 正常月経群 vs 月経異常群

図 58

正常月経群
月経異常群

*

正常月経群と月経異常群の水泳パフォーマンスの変化
m/週

50000

正常月経群
月経異常群

トレーニング距 離

40000
30000
20000
10000
0

0

2

4

6

8

10

12

週

Time
* <0.05 正常月経群 vs 月経異常群

Vanheest et al., MSSE, 2014

図 59 トレーニング距離の経時変化
A

B μg/mL

nmol/L

2.00

300.0

1.80

*

*

*

*

1.60
IGF-1

トリヨードサイロニン

*

正常月経群
月経異常群

1.40

*

*

250.0

*

*

1.20
200.0
0.0

1.00
0.00
0

2

4

6

8

10

12

0

2

4

6

8

10

12

Time（ 週）* <0.05 正常月経群 vs 月経異常群

Vanheest et al., MSSE, 2014

図 60

正常月経群と月経異常群のトリヨードサイロニンおよび IGF-1の12 週間の変化
100

c．血流依存性拡張反応への影響
一般的に女性ホルモンとよばれるエストロゲンやプロゲステロンは，乳腺や子宮に作用するイメージが強いかもしれませんが，エストロゲンやプロゲステロンの受容体は血管にも存在し，さまざまな調節機能を担っています．エストロ
ゲンには血管をやわらかくする作用があります．動脈のやわらかさの指標として血流依存性血管拡張反応を測定する方法があります．この数値が 5％未満になると血管内皮機能の低下が疑われます．つまり，動脈が硬くなって心血管系疾患のリスクが高まっている状態といえます．図 61には，無月経と正常月経
アスリートの血流依存性血管拡張反応の比較を示しました 57)．無月経アスリー
トは，血流依存性血管拡張反応が 1.1% と正常月経アスリートの 6.3% と比較して非常に低い値を示しています．ところが，無月経アスリートに対してそれぞれ治療や食事の改善などの介入を行ったところ，2 年後には血流依存性血管拡張反応が改善しました．長期間，無月経のままでいると血管が硬くなり，心血管疾患のリスクが高まるおそれがありますが，きちんと無月経に対する治療を行うことによって血管のやわらかさを回復することができます．
加齢とともに血管が硬くなり，血圧が高くなることはよく知られていますが，
特に女性の場合には閉経後に急激に血圧が上昇します．将来の健康のためにも若いうちに正常な月経周期を保ち，血管が硬くならないように注意することが必要です．
％
12
血 流 依 存 性血 管 拡 張 反 応

10

=0.01

8
6
4
2
0

5.6

6.3

ベースライン

2年後

8.0

1.1
無月経群

正常月経群

Hoch et al., WMJ, 2007

図 61 無月経および正常月経アスリートの血流依存性血管拡張反応の比較
101

d．骨密度への影響(1) 骨量の経年変化
図 62 は生涯にわたる骨量の変化を表しています．女性の骨量の経年変化をみると 20 歳頃に最大骨量を獲得しますが，1年間の骨量増加率は 12 〜14 歳，
つまり中学生の時期に最も高いといわれています．また，思春期は累積骨量の決定時期であり，全身と腰椎の 35％，大腿骨頸部の 27％が思春期に獲得されるといわれています 58)．この骨量と女性ホルモンであるエストロゲンには関連があり，初経がきてエストロゲンが増加する時期と一致して骨量は高くなり，
約 50 歳頃に閉経をむかえエストロゲンが低下すると，女性の骨量は急激に低下します．骨量を決定する因子はエストロゲンでだけでなく，遺伝，食事，運動などさまざまありますが，骨がまだ成長過程にある10 代では，無月経に伴う低エストロゲンが骨量に与える影響も大きく，低骨量の予防は 10 代が重要な時期となります．
20歳頃：最大骨量獲得時期

閉経

無月経女性の骨密度

エストロゲンレベル
0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

歳

骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2011年度版より一部改変

図 62 骨量の経年変化

102

（2）アスリートの骨密度アスリートでは，非運動女性と比較すると骨量が 10 ～15％高いことが報告されています．この骨量に影響を与える因子の１つに，荷重があります．荷重がかかるとその部位の骨密度は高くなります．例えば，ウエイトリフティングの選手
では荷重部位である下肢や腰椎の骨量が高いことや，バレーボールやバスケッ
トボールの選手では一般女性と比較し腰椎や下肢の骨量が高いことが報告されています．一方で，競泳選手では，水中でのトレーニングが多いため荷重負荷がかからず，他競技と比較し骨密度が低いことも報告されています 59,60)．
（3）無月経アスリートの骨密度
無月経のアスリートの骨量について，JISS 婦人科を受診したアスリートを対象に，競技別，部位別に調査を行いました．
・部位別
無月経群と月経正常群に分け，橈骨，腰椎，下肢，骨盤，全身の骨密度を比較した調査結果を図 63 ～ 68 に示します．この結果から分かるように，無月経のアスリートではどの部位においても月経正常群と比較して骨量が低い傾向がみられ，より両群で差がみられた部位は腰椎でした．

103

月経周期正常群 199 名
無月経群 96 名

g/cm2
1
0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
14

16

18

20

22

24

26

28

30

32 歳

mean±sd.
* <0.05, ** <0.01

図 63 利き手 橈骨遠位端 1/3

月経周期正常群 199 名
無月経群 96 名

g/cm2
1
0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
14

16

18

20

22

24

26

28

30

32 歳

mean±sd.
* <0.05, ** <0.01

図 64 非利き手 橈骨遠位端 1/3

月経周期正常群 228 名
無月経群 146 名

g/cm2
1.5

**

*

**

*

** **

**

**

1

0.5
14

16

18

20

22

24

26

28

30

32 歳

mean±sd.
* <0.05, ** <0.01

図 65 腰椎骨密度104

月経周期正常群 228 名
無月経群 146 名

g/cm2
2

*
1.5

**

*

*

*

**

*

** **

1

0.5
14

16

18

20

22

24

26

28

30

32 歳

mean±sd.
* <0.05, ** <0.01

図 66 骨盤骨密度

月経周期正常群 228 名
無月経群 146 名

g/cm2
2

1.5

**

*

*

*

*

1

0.5
14

16

18

20

22

24

26

28

30

32 歳

mean±sd.
* <0.05, ** <0.01

図 67 下肢骨密度

月経周期正常群 228 名
無月経群 146 名

g/cm2
2

1.5

**

*

*

*

**

*

1

0.5
14

16

18

20

22

24

26

28

30

32 歳

mean±sd.
* <0.05, ** <0.01

図 68 全身骨密度105

・一般女性との比較
一 般女性と無月経アスリートの腰椎骨密度を比較してみます．図 69 のZ-score ゼロが一般女性の骨密度の平均値を表しており，マイナスの方向に向かうほど骨密度が低いことを示しています．前述のように，無月経のアスリート
では，一般女性の骨密度と比較しても腰椎の骨密度が低い結果となりました．
月経周期正常群 228 名
無月経群 146 名

Z-score
4
3
2

**

*

** ** ** **

**

**

1
一般女性の平均値

0
-1
-2
-3
-4
14

16

18

20

22

24

26

28

30

32 歳
mean±sd.
* <0.05, ** <0.01

図 69 腰椎骨骨密度 一般女性との比較

・競技別
競技別に腰椎の骨密度を比較した結果を図 70 に示します．このうち，無月経の割合が高い競技である陸上長距離と新体操の骨密度を比較してみると，
無月経の陸上長距離選手では一般女性と比較し骨密度の低下を認めますが，無月経の新体操選手では腰椎の骨密度の低下がみられませんでした．これは，陸上長距離選手では無月経に伴う低エストロゲン状態に加え低体重によって骨密度が低下しますが，新体操の選手では無月経に伴う低エストロゲン状態にあっても，競技特性上ジャンプ動作による腰椎への荷重負荷が加わることで低エストロゲン状態による骨密度低下がマスクされていることが考えられます．
しかし，新体操の選手では，非荷重部位である橈骨の骨密度は一般女性と比較し低下していました．アスリートの骨密度を測定する際は，競技・種目特性を106

踏まえ，荷重部位と非荷重部位の両者の測定な競技・種目もあると考えられます．

競技別 腰椎骨密度

Z-score3<0.001<0.001=252=0.100<0.001<0.001

EA：月経正常群
AA：無月経群

2
1
一般女性の平均値

0
-1
-2
-3

全体
陸上
（中・長距離） 陸上
（その他）
EA
AA
EA
AA
EA AA
n=235 n=150
n=33 n=68
n=24 n=7

新体操EAAA
n=21 n=16

水泳
EA
AA
n=18 n=10

サッカー
EA
AA
n=69 n=10mean±sd.
* <0.05, ** <0.01

図 70 競技別にみた腰椎骨密度（4）アスリートの骨密度を低下させる因子
アスリートの骨密度低下に最も影響を与える因子を，JISS 婦人科を受診した 20 歳以上のアスリート210 名で検討しました．初経年齢，トレーニング量，BMI，10 代の無月経の既往，現在のエストロゲン値などさまざまな因子で検討したところ，低骨量のリスクを最も高める因子として10 代で１年以上無月経を経験していることが挙げられました．また，10 代で 1年以上無月経を経験しているアスリートでは，20 歳以上で低骨量のリスクが 23 倍高いという結果になり（未発表データ），最大骨量獲得前の 10 代で無月経に伴う低エストロゲン
状態が長期間続くと，低骨量のリスクが高くなることが明らかになりました．日
常の診療において，10 代で無月経を経験しているアスリートの骨量は低いケー
スが多く，低骨量の有無は問診により推測することができます．後述しますが，現在骨量増加につながる治療が少ない現状にあり，10 代で過度な体重制限などによるエネルギー不足を招くことは，生涯にわたる骨の健康を害するため，
特にジュニア期では極端な体重制限を行うべきではなく運動量に見合った摂取
エネルギーの確保が重要になります．
107

7 - 3 無月経アスリートにおける食事の注意点
a．女性アスリートの三主徴と相対的エネルギー不足
前述のとおりアメリカスポーツ医学会が 2007 年に発表した「女性アスリートの三主徴に関するポジションスタンドでは，「摂食障害の有無によらない利用可
能エネルギー不足（以下エネルギー不足）が視床下部性無月経の原因」
である．また，無月経にともなう低エストロゲン状態が低骨量をもたらし，としています 42）
この状態で繰り返し骨にストレスがかかると疲労骨折のリスクを高めるとしています 61)．
エネルギー不足とは，「総エネルギー摂取量から運動によるエネルギー消費量を差し引いた値」で生体の機能のために利用するエネルギー量ということにな
ります．つまり，エネルギー不足は生体機能維持のためのエネルギー量が不足している状態です．利用可能エネルギーが，体重から脂肪組織の重量を差し引いた除脂肪体重（FFM：Fat Free Mass）1kg あたり 30kcal/ 日未満の状態になると黄体化ホルモン（LH）の周期的な分泌が乱れ月経周期異常につながることが報告されています 42）．アメリカスポーツ医学会では女性アスリートの三主徴のスクリーニングのために 11の質問項目を挙げており（表 17），競技スポーツの開始前に評価することを勧めています．特に，思春期の女性アスリートでは早めに三主徴をスクリーニングし対処することが大切です42)．
また，国際オリンピック委員会では，女性アスリートの三主徴をより広くとらえた概念として，総エネルギー消費量に見合ったエネルギー摂取量が少ない
負のエネルギーバランス状態を，「スポーツにおける相対的なエネルギー不足（RED-S：Relative Energy Deficiency in Sport) 」とし，内分泌系，代謝，免疫機能，胃腸系，心血管系，成長，メンタルなど，女性アスリートのみならず
男性アスリートの健康にも影響を及ぼすことを示しています４7）．これらの点か
らも，消費エネルギー量に見合った摂取エネルギー量を毎日の食事からとることが，女性アスリートの無月経の改善においてはポイントとなると考えられます．

108

表 17 女性アスリート三主徴のための質問事項
質問事項

チェック欄

月経は規則的にきていますか？
何歳で初経がきましたか？
直近の月経（最終月経）はいつですか？
最近 12 カ月間で何回月経がありましたか？
ホルモン剤を服用していますか？
（低用量ピルなど）
今，体重が気になりますか？
誰かに減量を勧められていますか？
特別な減量方法を実施していますか？
もしくはいくつかの食べない食品や食品グループがありますか？
摂食障害になったことがありますか？
疲労骨折をおこしたことがありますか？
骨密度が低いといわれたことがありますか？
＊女性アスリートの三主徴に関する共同声明では競技スポーツ開始前の評価としてこれらのスクリーニング質問項目を推奨しています .

b．月経周期と食生活状況に関する調査
JISS で，女性トップアスリートを対象に月経周期の違いにおける食意識や
食物摂取状況に関しての実態調査を実施しました．対象者は，月経正常群
99 名と月経周期異常群（月経不順または無月経群）31 名の計 130 名です．
（１）体重に対する意識・食行動・食物摂取頻度に関するアンケート
体重に対する意識について，下記 4 項目を調査しました．
問 1）「自分の体重が気になりますか？」問 2）「体重を減らしたいと思っていますか？」問 3）「体重を増やしたいと思っていますか？」
109

問 4）
「体重の増減について誰かから言われていますか？」
４項目の質問の中で，「月経正常群」と「月経周期異常群」との間において有意な関連がみられたのは，問 2 のみでした．
「体重を減らしたいと思っています
か？」という問いに対し，月経周期正常群で「全く思わない」と回答した選手の割合が有意に高値を示しました（図 71）．問 3 では，両群で有意な差はみられませんでしたが，月経周期異常群で「全く思わない」が 61.3%，「あまり思わない」が 32.3% と 9 割以上の人が体重を増やしたいとは思っていないという結果でした（図 72）．無月経の選手は月経周期異常群と比較すると低体重，
低 BMI であることが明らかになっていますが 50,62），本調査の結果からは，両群で「体重を減らしたい」および「体重を増やしたくない」という意識において違いがあることが明らかになりました．

全く思わない少しそう思う

全く思わない少しそう思うあまり思わない

そう思う

あまり思わない

そう思う

%
100
80

32.3

60

23.2

40

14.1

20
0

30.3

3.2

%
100

38.7

80

61.3

60
29.0

29.0

40

21.2

20

15.2

0
月経正常群
n=99

50.5

月経周期異常群n=31

図 71
体重を減らしたいと思っていますか？

13.1
月経正常群
n=99

32.3
6.5

0.0

月経周期異常群n=31

図 72
体重を増やしたいと思っていますか？

110

（2）食行動と食物摂取頻度「1日 3 食食べているか」，「トレーニングに見合うエネルギー量をとるようにしているか」の質問では，月経正常群と月経周期異常群との間に有意な差はみられませんでした．また，日常的に各食品をどのくらいの頻度で食べているかを確認するために，簡易チェックアンケートを実施しました（表 18）．チェック項目は食品群および栄養素の特徴から19 項目とし，摂取頻度の回答は 1回あたりの摂取目安量は提示せず，「2 食以上 / 日，1食 / 日，4 〜 5 回 / 週，2 〜 3
表 18

簡易チェックアンケートシート
２食以上
／日

食品／料理
1

ご飯

2

パン（食パン，ロールパン，フランスパンなど）

3

麺類（うどん，そば，パスタ，ラーメン）

4

肉類（牛肉，
豚肉，
鶏肉，
ハム，
ソーセージなど）

5

サケ，サンマ，ウナギ，イワシ，カレイ，ブリ

6

その他の魚

7

いか，えび，タコ，あさり，
しじみなど

8

しらす干し，ちりめんじゃこ，さくらえび

9

卵

大豆・大豆製品（納豆，豆腐，厚揚げ，がんもどきなど）
牛乳・乳製品（ヨーグルト，チーズ，スキム
11
ミルクなど）
緑黄色野菜（かぼちゃ，
トマト，
にんじん，
ピー
12
マン，ブロッコリー，ほうれん草など）
10

13 緑黄色以外の野菜
14 きのこ類（えのき，
しいたけ，
しめじなど）
15 海藻（わかめ，ひじきなど）
16 いも類（じゃがいも，里芋，さつま芋など）
果物（果汁 100％オレンジジュース，グレー
プフルーツジュース含む）
菓子・菓子パン・ジュース（スナック菓子，チョ
18
コ，
ドーナツなど）17

19 サプリメント
111

１食
／日

4-5 回
／週

2-3 回
／週

それ
以下

回 / 週，それ以下」の 5 段階の頻度のみの回答としました．この結果，「食行動」だけでなく「食物摂取頻度」においても両群で差がみられない結果とな
り，月経周期異常のアスリートは自身の食事について「食事量・摂取頻度ともにきちんと食べている」と評価している可能性が示唆されました．月経周期異常があるアスリートで「エネルギー不足」が疑われる場合には，食品の頻度と摂取量を把握し，具体的な摂取量の提示（指示）が重要となります．
c. 利用可能エネルギーと食事摂取，月経状況，体組成に関する調査
体育系大学・都内の女子大・高校・中学校の運動部およびプロアスリート養成校に所属する女性アスリート77 名を対象に利用可能エネルギーの状況と食事摂取・月経状況，体組成に関する調査を実施しました 63）．
利用可能エネルギー（食事から摂る総エネルギー量）－（運動によって消費するエネルギー量）（1）月経周期異常の頻度と BMI
本研究の対象者において，約 50％に月経不順が認められ，13％は無月経でした．BMI は，無月経で 21.5kg/㎡，月経不順で 22.1kg/㎡と，アメリ
表 19 日本人女性アスリートの体組成と練習量，月経状況
全体

正常月経

月経不順

無月経

（n=77）（n=40）（n=27）（n=10）
19.3 ± 4.9

年齢歳18.8 ± 4.1

19.5 ± 4.2

17.5 ± 3.3

練習日数

日/ 週

6.0 ± 1.5

5.7 ± 1.7

6.2 ± 1.1

6.2 ± 1.0

練習時間

分/回

229 ± 83

209 ± 78245 ± 88266 ± 62

初経年齢歳

12.5 ± 1.4

12.3 ± 1.2

12.6 ± 1.5

12.5 ± 2.9

身長cm

159.3 ± 5.8

160.3 ± 6.0

157.3 ± 3.3

160.6 ± 5.2

体重kg

54.9 ± 7.9

54.9 ± 8.3

54.7 ± 7.6

55.6 ± 6.8

BMI

㎏ /㎡

21.6 ± 2.6

21.3 ± 2.3

22.1 ± 2.9

21.5 ± 2.1

体脂肪率

％

18.2 ± 4.7

18.5 ± 5.4

18.2 ± 3.7

16.7 ± 3.6

除脂肪体重

kg

44.7 ± 5.3

44.5 ± 5.4

44.5 ± 5.1

46.2 ± 4.9

Hb 推定値g/ｄｌ11.9 ± 1.2

12.1 ± 1.2

11.8 ± 1.3

11.8 ± 1.1＊ 3 群間に有意な差は認められなかった

112（平均値± SD）

カスポーツ医学会や国際オリンピック委員会で提唱している治療目標値のBMI18.5kg/㎡以上よりも高いことがわかりました（表 19）．
（２）エネルギー消費量・摂取量と利用可能エネルギー
無月経のアスリートは，正常月経や月経不順のアスリートと比較して総エネル
ギー消費量，運動によるエネルギー消費量ともに多い傾向にある一方で，摂取エネルギー量は 2,400kcal 台とほぼ同じでした．無月経のアスリートでは，利用可能エネルギーは月経周期異常につながると報告されている１日除脂肪量（FFM)1kg あたり 30kcal 未満 42）よりも少ない 25.8kcal/kg FFM/dayでした．
つまり，無月経の女性アスリートは運動量が多く，それに見合ったエネルギー
摂取量が食事からとれていない傾向にありました（表 20）（図 73）．

表 20 エネルギー摂取量・消費量と運動によるエネルギー消費量
全体（n=77）
総エネルギー摂取量

正常月経（n=40）

月経不順（n=27）

無月経（n=10）

kcal/ 日 2,473 ± 855 2,494 ± 938 2,466± 723 2,407 ± 830

kcal/kg 体重 / 日

46± 1646± 1846 ± 1443 ± 14

総エネルギー消費量kcal/ 日 2,619 ± 63

運動によるエネルギー消費量

2,500 ± 525 2,664± 662 2,972± 788

kcal/ 日利用可能エネルギー

kcal/ 日 1,524 ± 718 1,619 ± 816 1,513 ± 579 1,174 ± 500

937± 527853± 497

952 ± 520 1,233 ± 550＊3 群間に有意な差は認められなかった（平均値± SD）（kcal/kg FFM/day）

FFM： 除脂肪量60

利 用 可 能エネルギー

50
40
30
20

37.5

34.7

10
0

正常月経

月経不順

25.8

無月経

図 73 日本人女性アスリートの FFM1kg あたりの利用可能エネルギー113

（3）栄養素摂取量の比較
無月経，月経不順のアスリートでは，運動時の主なエネルギー源である糖質の摂取量が不足している結果となり（表 21），運動時間は，無月経で 266 分，
月経不順で 245 分と 4 時間以上でした．
アスリートの糖質摂取ガイドラインで，運動時間が 1日 4 ～ 5 時間で中～高強度の運動では体重 1kg あたり
は 64）
8 ～10g/ 日の糖質摂取量を目標としていますが（図 74），無月経で 5.6g/kg
体重 / 日，月経不順で 6.1ｇ/kg 体重 / 日と不足している傾向がみられました．
一方，主に体を作る働きの栄養素であるたんぱく質の摂取量は無月経，月経
不順ともに 1.6g/kg 体重 / 日で，アメリカスポーツ医学会が示している目標量
1.2 ～ 2.0g/kg 体重 / 日 7）の範囲内でした．
表 21

栄養素摂取量の比較
全体（n=77）

正常月経（n=40）

月経不順（n=27）

無月経（n=10）g84.5 ± 30.5

83.6 ± 33.6

84.6 ± 25.8

88.1 ± 28.7

g/kg 体重 / 日

1.6 ± 0.6

1.5 ± 0.7

1.6 ± 0.5

1.6 ± 0.5

たんぱく質
糖質

g 330.6 ± 118.1 336.9 ± 126.9 326.5 ± 104.6 316.3 ± 114.4
g/kg 体重 / 日

6.1 ± 2.2

6.2 ± 2.4

6.1 ± 2.0

5.6 ± 1.9

g86.4 ± 32.0

83.6 ± 33.6

87.6 ± 26.6

84.7 ± 28.6

カルシウム

mg

784 ± 325752 ± 358

801 ± 278

870 ± 281

鉄mg

9.3 ± 3.3

9.0 ± 3.4

9.3 ± 2.8

10.6 ± 4.1

ビタミン Aμg

705 ± 264706 ± 287

691 ± 243

736 ± 2121

ビタミン Bmg

1.31 ± 0.65

1.21 ± 0.49

1.32 ± 0.43

1.27 ± 0.36

ビタミン B2mg

1.61 ± 0.75

1.48 ± 0.66

1.60 ± 0.48

1.69 ± 0.60

ビタミン Cmg

114 ± 54

111 ± 53

109 ± 48

124 ± 26

ビタミン Dμg

7.2 ± 4.5

7.3 ± 4.9

6.8 ± 3.9

7.9 ± 4.8

脂質

＊3 群間に有意な差は認められなかった（平均値± SD）

これらの結果から，無月経の日本人女性アスリートは，BMI が 21.5kg/㎡であっても利用可能エネルギーが 30kcal/kg FFM/day 未満と低く，運動量が多くそれに見合った摂取エネルギーを食事からとれていないことが分かります．
また，無月経のアスリートでは，特に糖質の摂取量が少ない傾向にある現状がみえてきました．
114

状況

体重 1kg あたりの糖質摂取目安量

日常的な回復のために：一般的な目安量であり，選手個々の 1 日のエネルギー必要量，トレーニングでのエネルギー必要量やパフォーマンスによって調整する
軽いトレーニング

低強度もしくは技術練習

3 ～ 5g ／ kg 体重／日

中強度のトレーニング

中強度の運動プログラム

5 ～ 7g ／ kg 体重／日

持久性運動 例）１日１～３時間の高強度のトレーニング
中～高強度の運動
かなり高強度の非常に強い運動 例）１日４～５時
トレーニング
間の中～高強度の運動＊あなたに必要な 1 日の糖質摂取目安量は？
×8 ～ 12g ／ kg 体重／日＝

g/kg 体重 / 日
体重 1kg あたりの糖質摂取目安量

6 ～ 10g ／ kg 体重／日

kg
体重

g/ 日
1 日の糖質摂取目安量

図 74 アスリートの糖質摂取ガイドライン（一部抜粋）

d. 無月経アスリートに対する栄養指導に関する研究
アメリカスポーツ医学会では，利用可能エネルギーが月経回復には 45kcal/
kg FFM/day 以上必要であると考えられていますが 42），エネルギー不足の改善の際，体重増加を懸念するアスリートが多い現状にあります．
そこで，薬物療法を行っていない無月経トップアスリート 5 名（20.6 ± 4.0
歳，種目：陸上長距離 3 名，スケート1 名，スキー1 名）を対象に，利用可能エネルギー改善を目的とした栄養指導を 3 カ月間行い，利用可能エネルギーと体重およびホルモン値の関連について検討しました．
利用可能エネルギー（energy availability：EA）⇒エネルギー不足＝ 30kcal/kg FFM/day 未満⇒利用可能エネルギー目標値 ＝ 45kcal/kg FFM/day 以上（1）方法
食物摂取量は，食事写真を併用した秤量法による自記式食事記録調査法にて，練習日（介入前は 3 日間，介入後は 2 日間）の食事について調査しました．
記入にあたっては管理栄養士が対象者に説明し，期間中に摂取した食物（サプ115リメントなどを含む）全ての食事記録と写真撮影をお願いしました．記入後は内容の確認を行い，日本食品標準成分表 201065）および食品ごとの栄養表示をもとにエネルギーおよび栄養素摂取量を算出しています．運動によるエネル
ギー消費量は，食事記録調査と同日の自記式運動記録から要因加算法により身体活動のメッツ（METs）表 66）を用いて算出しました．
栄養指導介入では，今後の練習量やスケジュールなどを確認したうえで，利用可能エネルギーを増加させるためのエネルギー必要量，栄養素の目標摂取量を算出し，それらの摂取量を満たすための栄養指導を実施しました．栄養素の目標摂取量は日本人の食事摂取基準 2015 年版 67），骨粗鬆症の予防と治療
ガイドライン 2015 年版 68）の値を参考にし，指導には骨粗鬆症検診・保健指導マニュアル 69）を参考にしています．なお，図 75 で調査研究の流れを示すよ
うに，5 名全員の栄養指導介入前の利用可能エネルギーが目標値の 45kcal/
kg FFM/day 未満であったため，5 名全員に対して食事療法を行いました．
事前説明・婦人科診察
・調査概要
・記入方法

調査

栄養指導

・食物摂取量調査
・運動記録調査（3 日間）

・体組成測定・血液検査
・食物摂取量調査
・運動記録調査
（2日間）

事前測定
・身長
・体重
・体脂肪率（InBody）
・血液検査

図 75

解析・判定
利用可能エネルギーの算出利用可能エネルギー
45kcal/kg FFM/day
未満

利用可能エネルギーと測定結果の変化を確認

調査研究の流れ（2）対象者の身体状況
体重，BMI，体脂肪率，除脂肪量の全ての項目において有意な差はみられませ．
んでした．BMI は介入前・介入後とも18kg/m2 未満と低い値でした（表 22）※ BMI：体格指数．体重 (kg) ÷身長 (m) ÷身長 (m) で算出．

116

表 22

介入前後の身体状況の比較
介入前

介入 3 カ月後

p values†

身長

(cm)

154.7 ± 4.3

154.7 ± 4.3

-

体重

(kg)

42.2 ± 4.8

42.5 ± 4.9

0.345

BMI

(kg/m2)

17.6 ± 1.3

17.7 ± 1.3

0.273

体脂肪率

(%)

15.7 ± 2.8

15.5 ± 2.7

1.000

除脂肪量

(kg)

35.5 ± 3.8

35.8 ± 4.1

0.500

†

＊値は平均値±標準偏差／ Wilcoxon の符号付き順位検定（3）利用可能エネルギーの変化とその内訳
栄養指導介入前後で摂取エネルギー量，運動消費エネルギー量，利用可能エネルギー全ての項目において有意な差はみられませんでした（表 23）．利用可能エネルギーの変化を個人ごとにみると，介入前に 30kcal/kg FFM/day
未満であった者は 1名であり，介入後に利用可能エネルギーが増加した者は 3名，減少した者は 2 名でした．
利用可能エネルギーとは，「エネルギー摂取量からエネルギー消費量を差し引いたエネルギー量」で，除脂肪量 1kg/ 日あたりの値で示されることか
ら，利用可能エネルギーの変化に伴って各内訳のエネルギー量がどのように変化したのかを個人ごとに確認しました．除脂肪量の増減も利用可能エネル
ギーの増減に影響しますが，本結果においては利用可能エネルギーの増減には影響しておらず，利用可能エネルギーの増加および減少は，摂取エネル
ギー量と運動消費エネルギー量の増減量のバランスに左右されていました
（図
76）
．
表 23

利用可能エネルギーの比較
介入前

介入 3 カ月後

p values†

摂取エネルギー(kcal)

2,219 ± 290

2,292 ± 515

0.686

運動消費エネルギー(kcal)

978 ± 436

1,042 ± 510

0.686

利用可能エネルギー(kcal/kg FFM/day)

35.1 ± 6.3

34.7 ± 9.6

0.893

†

＊値は平均値±標準偏差／ Wilcoxon の符号付き順位検定117

（kcal）

0

症例A

症例B

症例C

症例D

症例E

500

1000

介入前

1636

介入後

1631

介入前
介入後

介入前

1397

1136

介入前

912

1210
1333

3196

2346

減少

2048

1429
1444

2341

660

増加

増加

1785
1115

利用可能エネルギー

増加

2187

減少

2104

運動消費エネルギー量

図 76

3500

2527

2085

1269
933

3000

1922

854
516

2500

1565

1576

介入後

介入後

2000
891

688
346

介入前
介入後

1500

利用可能エネルギー量

摂取エネルギー量に対する運動消費エネルギー量および利用可能
エネルギー量の比較【利用可能エネルギー増加の例】
症例 B：摂取エネルギー量が 2,085kcal →1,922kcal（-163kcal）へ減少したものの，運動消費エネルギー量の 688kcal → 346kcal（-342kcal）の減
少量が上回ったため，利用可能エネルギー量が 1,397kcal →1,576kcalに増え，利用可能エネルギーが 34.6kcal/kg FFM/day → 38.3kcal/
kg FFM/day に増加しました．
【利用可能エネルギー減少の例】
症例 D：摂取エネルギー量が 1,785kcal → 2,048kcal（+263kcal）に増加したものの，運動消費エネルギー量の 516kcal → 933kcal（+417kcal）の増加量が上回ったため，利用可能エネルギー量が 1,269kcal →1,115 kcalに減少し，利用可能エネルギーが 39.2kcal/kg FFM/day → 33.7kcal/
kg FFM/day に減少しました．
以上のことから，利用可能エネルギー増減の要因には運動消費エネルギー量が大きく影響していると考えられます．運動消費エネルギー量が大幅に増えると（運動強度・運動時間の増加），増加分のエネルギー量を摂取しきれない，もしくは摂取エネルギー量自体が減少してしまうケースが見受けられました．
118

重要なことは，摂取エネルギー量を増やせない，または減少してしまう原因を把握し，それらを改善するための対策をとることです．例として，以下の原因と対策を挙げてみます（表 24）．
さらに課題としては，オフ（練習休み）日の運動消費エネルギー量と摂取エ
ネルギー量を把握することも重要です．選手にスケジュールを確認すると，オフ
日であっても練習していたり，活動量が多い場合が見受けられます．練習日の利用可能エネルギーが増えない場合は，オフの日の過ごし方や食事量も把握していく必要があります．
表 24

摂取エネルギー量増加不良の原因と対策
原

因

対

策

食事 + 消化時間がとれない

スケジュールの見直し

食欲が落ちる

消化が良く食べやすい献立の見直し

強度の強い練習をこなすために軽めの食事に 練習前・中・後の補食の追加，水分補給でのエする
ネルギー補給量（かさ）は増やさず，高エネルギーの食品，料理を食べきれない取り入れる（４）栄養素摂取量
栄養素摂取量は，全ての項目において有意な差はみられませんでした（表 25）．
表 25

栄養素摂取量の比較
介入前

介入 3 カ月後

p values†
0.500

たんぱく質

(g)

99.8 ± 25.6

95.0 ± 27.0

脂質

(g)

67.1 ± 20.8

75.0 ± 20.7

0.138

炭水化物

(g)

299.8 ± 43.2

304.5 ± 66.0

0.893

カルシウム

(mg)

879 ± 301

897 ± 274

0.686

鉄

(mg)

17.6 ± 9.2

13.1 ± 4.8

0.138

ビタミン A(μgRE) ※3,491 ± 3,555

938 ± 334

0.225

ビタミン D(μg)

21.5 ± 10.0

19.8 ± 11.7

0.893

ビタミン K(μg)

440 ± 142372 ± 144

0.345

ビタミン B1(mg)

1.60 ± 0.49

1.62 ± 0.65

0.893

ビタミン B2(mg)

2.62 ± 1.03

2.13 ± 0.57

0.225

ビタミン C(mg)

189 ± 90334 ± 267

0.345

P%

(%)

18.0 ± 3.3

16.5 ± 2.1

0.225

F%

(%)

26.9 ± 6.0

29.5 ± 4.8

0.080

C%

(%)

55.1 ± 8.6

54.0 ± 5.7

0.500＊値は平均値±標準偏差／ †Wilcoxon の符号付き順位検定／※ RE：レチノール当量

119

（5）利用可能エネルギーと体重の検討
利用可能エネルギーが増加した 3 名中，体重が増加した選手は 1名でした．
図 77 は，介入期間中の体重の変化量と利用可能エネルギーの変化量を表していますが，有意な相関はみられませんでした．利用可能エネルギーの改善に
より体重増加は予測されましたが，本研究の 3 カ月の介入期間では，利用可能エネルギーが改善（増加）しても体重増加はみられませんでした．
（kcal/kg FFM/day）30

利 用 可 能エネルギーの変 化 量

20
10
0
-10
=-0.700-20-30（ =0.188）

-0.2

0.0

0.2

0.4

0.6

0.8

1.0（kg）

体重の変化量図 77

体重の変化量と利用可能エネルギーの変化量との関係（6）利用可能エネルギー不足と黄体化ホルモン値の検討
介入期間中，月経の回復はみられませんでしたが，個人ごとの利用可能エネ
ルギーと黄体化ホルモン（LH）の変化をみると，図 78 のように全選手で利用可能エネルギーの増減と LH 値は同様の動きを示しました．このことから，月経回復のためのステップとして，利用可能エネルギーを改善させることがホルモン値の改善にも有効であると考えられます．

120

症例A

（kcal/kg FFM/day）

50

47.1

40

5.83

20

〔EA〕

2.22

介入後

症例C

50
40

33.8

31.2

20

30

0.77

介入前

介入後

症例E

（kcal/kg FFM/day）

50

5
38.3

34.6

3
2

10

1.69
0.6

0

0

〔LH〕

〔EA〕

（mlU/mL）（kcal/kg FFM/day）

6

50

5

40
30

介入前

介入後

症例D

0

〔LH〕

〔EA〕

0
〔LH〕

（mlU/mL）

6

4

39.2
33.7

20

0

1

5

3

10

4

3
2
1

1.93

0.6
介入前

介入後

0
〔LH〕

6
5

43.3

利用可能エネルギー
黄体化ホルモン

4
3

20
20.4

10
0

6

（mlU/mL）

30〔EA〕（mlU/mL）

20

1
0.45

症例B

3

2

10

40

40

4

30

〔EA〕

5

1

介入前

（kcal/kg FFM/day）

0

50

2

10
0

（kcal/kg FFM/day）

6

4

27.2

30

（mlU/mL）

0.8

0.19

介入前

介入後

EA ： 利用可能エネルギー
LH ： 黄体化ホルモン210

図 78 エネルギー不足と黄体化ホルモンの変化

〔LH〕

121

e. エネルギー不足の改善法
では，無月経のアスリートではどのようにエネルギー不足を改善すれば良いのでしょうか．アメリカスポーツ医学会では女性アスリートがエネルギー不足に至った原因を見極めたうえで改善方法を考える必要があるとして，4 つの原因と改（表 26）．まずはエネルギー不足の原因を見極め，女性ア
善法を挙げています 42）
スリート個々の状況を考慮したうえで，スポーツ栄養士による栄養教育が基本となります．エネルギー不足改善のための治療目標として下記を挙げています 42）．

エネルギー不足の改善法①最近減少した体重をもとに戻す②正常月経が保てる体重に戻す③成人は BMI18.5kg/㎡以上，思春期は標準体重の 90％以上にする④エネルギー摂取量は最低 2,000kcal/ 日とする
トレーニングのエネルギー消費量によってはさらに増やす．もしくは，BMI か体重が目標に向けて徐々に増加するために必要としているエネルギー量よりもエネ
ルギー摂取量を 20 ～ 30％増やすか，7 ～ 10 日ごとに 0.5kg 以上体重が増加するようにエネルギー摂取量を増やす.

⑤利用可能エネルギーを 45kcal/kg FFM/day 以上にする 42）

また，国際オリンピック委員会では RED-S 改善のための戦略のひとつとしてエネルギー不足の改善を挙げており，実践的な改善として，最近の摂取表 26 エネルギー不足に至った原因と治療法
原

因

治

療（改

善）法

意図的ではない少ない食事量

十分な栄養教育＊

摂食障害

内科医の紹介，スポーツ栄養士による栄養相談

摂食障害を伴わない意図的な減量

十分な栄養教育＊

臨床的な摂食障害

医師の診断と管理，スポーツ栄養士による栄養相談，
臨床心理士による治療＊栄養教育には，スポーツ栄養士と運動生理学者による総エネルギー消費量と利用可能エネルギーのアセスメントが含まれていることが理想
的である．

122

エネルギー量に 300 ～ 600kcal/ 日をプラスする，
トレーニング量を適正にする，トレーニングや食事に関するストレスへの対処，を挙げています 47）．
（1）基本的な栄養の考え方
エネルギー不足による無月経のアスリートの治療を考える際，栄養面が重要となるため，アスリートに対する基本的な栄養の考え方を知る必要があります．
日常の体づくり，また種々の障害の予防・改善のためにも，日々トレーニングを行うアスリートは毎日の食事から必要なエネルギー量および栄養素量を偏りなくとることが重要です．では，スポーツにおける栄養の役割とは何でしょうか．
．この図で示すように，
主な栄養の役割と関係する栄養素を図 79 に示します70）
生命維持・生活活動の源となるエネルギーは，炭水化物（糖質），脂質，たんぱ
く質の 3 つの栄養素から得られます．体内では，炭水化物は 1gで 4kcal，脂質は 9kcal，たんぱく質は 4kcal のエネルギーを生み出します．一般的に，こ

関係する
栄養素

栄養の役割

①エネルギーの供給

糖質 ＊②エネルギー生産反応の円滑化

脂質
たんぱく質

③筋肉の肥大，骨格の強化

ビタミン④身体機能の調節

ミネラル
水
食物繊維 ＊＊糖質と食物繊維を合わせて「炭水化物」と呼ぶ

図 79 スポーツにおける栄養の役割と関係する栄養素123

れら 3 つの栄養素の適切なエネルギー比率は，炭水化物：脂質：たんぱく質＝55 ～ 60%：25 ～ 30%：15% 前後とされます．ビタミン・ミネラルは，エネ
ルギーやその他の代謝反応のほか，歯や骨の形成，酸素の運搬を助けたりする一方，骨や体液の成分にもなります．一般に，炭水化物，脂質，たんぱ
く質を 3 大栄養素，これにビタミン・ミネラルを合わせて 5 大栄養素と言います．これら栄養素の「主なはたらき」と「多く含まれる食品」を表 27 に示
します 71）．エネルギーだけでなく栄養素を過不足なく食事からとるためには，
栄養素のはたらきと含まれる食品の知識を身に付け，日々の食生活に活かすことが重要になります．
表 27

主な栄養素のはたらきと多く含まれる食品

栄養素

主なはたらき多く含まれる食品
体を動かすエネルギー源，脳の唯一の ご飯，パン，麺類，餅，いも類，バ
炭水化物（糖質）
エネルギー源
ナナなど
肉，魚介，卵，牛乳・乳製品，大豆・たんぱく質
筋肉，骨，血液などの材料となる大豆製品などエネルギー源．脂溶性ビタミンの吸収を助 油，バター，マーガリン，マヨネーズ，
脂質ける．細胞膜やホルモンの生成に必要 ドレッシング，肉の脂身など
牛乳・乳製品，
小魚，
大豆・大豆製品，
カルシウム 骨や歯の形成，筋肉の収縮などに必要
ひじき，青菜など
ミネラル
赤血球の成分として，酸素や栄養素の レバー，牛肉（赤身）
，
かつお，
あさり，
鉄＊
運搬にかかわる
大豆・大豆製品，青菜など
皮膚と粘膜を健康に保つ，明暗に順応 レバー，うなぎ，卵，牛乳・乳製品，
ビタミン Aする視力にかかわる
緑黄色野菜など
豚肉，ハム，大豆・大豆製品，玄米，
ビタミン B1 炭水化物からのエネルギー産生に必要
胚芽精米，緑黄色野菜など
うなぎ，
レバー，
さば，卵，納豆，牛乳・ビタミン B2 糖質，たんぱく質，脂質の代謝に必要
乳製品，緑黄色野菜など
抗ストレス作用，抗酸化作用，鉄の吸収 かんきつ類，キウイ，いちご，柿，緑ビタミン ビタミン C
促進，コラーゲンの生成に必要
黄色野菜，淡色野菜，いも類など
マイワシ，サケ，サンマ，マガレイ，きカルシウムの吸収を高め，骨や歯の形成
ビタミン Dくらげ（乾），干ししいたけ（乾）な
に働く
ど
納豆，
モロヘイヤ，
小松菜，
ほうれん草，
ビタミン K 血液の凝固に働く．骨の形成を助ける 豆苗，鶏もも肉（皮つき），カッ
トわかめ（乾）など「日本食品標準成分表 2015 年版（七訂 ）準拠」より＊鉄：これまで，「ひじき」は鉄が多く含まれる食品とされてきましたが，「日本食品標準成分表 2015 年版」では 9 分の 1 程度の値に減少しました．また，比較的鉄が多いとされてきた「切り干し大根」でも，3 分の 1 程度の値に減少しています．どちらも，製造の際に鉄製の道具を使用しないことが影響しています．

124

(2) アスリートの基本的な食事の形
栄養素を食事としてバランスよくとるためには，「アスリートの基本的な食事．①～⑤の食の形」の①～⑤を毎食そろえることが基本になります（図 80）72）
品については，表 27 を参考にしてバランスよく栄養素がとれるようにしましょう．
①主食（主に炭水化物：ご飯，パン，麺類）②主菜（主にたんぱく質：肉，魚介類，卵，大豆・大豆製品）③副菜（主にビタミン，ミネラル：野菜，芋，きのこ，海藻）④牛乳・乳製品（主にカルシウム，たんぱく質：牛乳，ヨーグルト，チーズ）⑤果物（主にビタミン C，炭水化物）
①主食

②主菜

（主に炭水化物）（主にたんぱく質）

体を動かすエネル
ギー源となる筋肉，骨，血液など
人の体をつくる⑤果物④牛乳・乳製品③副菜（主にビタミンC, 炭水化物）（主にカルシウム,たんぱく質）（主にビタミン，
ミネラル）

疲労回復，コンディ
ショニングに役立つ骨をつくるのに欠かせない

体調を整えたり，骨や血液の材料となる

図 80 アスリートの基本的な食事の形

出典：国立スポーツ科学センター ウイナーズレシピ（3）無月経時の食事で注意することエネルギー不足による無月経の改善のためには，アスリートの基本的な食事の形をそろえた食事であることを前提に，食事量を増やすかトレーニング量を少なくしてエネルギー不足を改善していくことが基本となります．
125

エネルギー不足による無月経の基本的な考え方
食事量（エネルギー摂取量）を増やす
または / かつ運動量（エネルギー消費量）を減らす
特に，
トレーニング量が多い日本人のアスリートは，それに見合ったエネルギー源の糖質を不足なくとる必要があります．図 74 を使って，1日の糖質の摂取目
安量を概算し，表 28 を使ってどの食品をどれくらいとったらよいかを計画してみましょう．また，無月経の女性アスリートは骨量が減少するリスクが高いので，骨を作っているカルシウム（表 29）とカルシウムの吸収を高めるビタミン D を多く含む食品を食事に取りいれて不足しないように心がけましょう．ビタミン D
は魚類，きのこ類などに多く含まれています．
糖質の摂取量を増やせばエネルギー摂取量も増えるため，体重や BMI は増加することが考えられます．アメリカスポーツ医学会や国際オリンピック委
員会ではエネルギー摂取量を増加させ，正常月経が保てる体重もしくは BMIまで増加させることを目標としていますが，競技種目によってはパフォーマン
ス向上のために減量を余儀なくされ，体重増加が難しいことが多々あります．
また，無月経であっても BMI が 18.5kg/㎡を超えている場合もある点から，人種や体格の異なる海外の指針をそのまま日本人女性アスリートに適用するには注意が必要であると考えられます．さらに，過度な間違った減量方法が原因でエネルギー不足に陥っている女性アスリートは，食事に対する正しい知
識がない，誤った食品イメージ，指導者からのプレッシャーなどさまざまな問
題を抱えていることが多いので 73），女性アスリートをとりまく生活 ･ 社会環境をよく把握したうえで食事の改善方法を考えていくことが必要です．
実際にエネルギー摂取量や糖質量をどれくらい増やしていくかは産婦人科医と公認スポーツ栄養士の連携のもと，公認スポーツ栄養士による栄養アセ
スメントやモニタリングで身体状況を確認しながら，女性アスリート個々に対応していくことが大切です．
126

表 28

糖質を多く含む食品

食品・料理名ごはん
食パン

1 回分目安量

エネルギー
kcal

糖質量
g

茶碗 1 杯（150g）

252

55.7

丼 1 杯（300g）

504

111.4

おにぎり1 個（100g）

168

37.1

6 枚切り1 枚（60g）

158

28.0

もち

切り餅 1 枚（50g）

112

25.0

うどん・ゆで1 玉（250g）

263

53.5

スパゲッティ・ゆで

1 人前（200g）

330

64.0

コーンフレーク

1 人前（40g）

152

33.4

じゃがいも

1 個（100g）

76

17.6

100% オレンジジュース

1 杯（225g）

95

24.1

バナナ

1 本（100g）

86

22.5

はちみつ

大さじ1 杯（22g）

65

17.5

「日本食品標準成分表 2015 年版（七訂）
」より算出
※例えば，
朝食：食パン １ 枚，
昼食：スパゲッティ1 人前，
夕食：ごはん茶碗 1 杯を食べたとすると，
糖質量は，
食パン 1
枚 28.0g，
スパゲッティ1 人前 64.0g，ごはん茶碗 1 杯 55.7g で合計 147.7gとなる．

表 29 カルシウムを多く含む食品

コップ 1 杯（200g）

カルシウム含有量mg
220

プレーンヨーグルト

小 1 個（100g）

120

プロセスチーズ

1 切れ（20g）

130

丸干しイワシ

2 尾（50g）

290

豆腐（絹ごし）１/2 丁（150g）

86

納豆

1 パック（50g）

45

小松菜

1/4 束（80g）

140

水菜

50ｇ

105

食品・料理名牛乳（普通脂肪）1 回分目安量青梗菜

１株（100g）

100

ひじき（乾燥）10g

100

ゴマ（炒り）

大さじ１/2（5g）60「日本食品標準成分表 2015 年版（七訂）」より算出（４）エネルギー不足の改善と栄養指導例
利用可能エネルギーの算出が可能な場合においては，適切かつ簡便な測定方法を選択して算出および評価を行い，その値を参考にしながら対策を検討することが重要です．一方，算出が困難な場合においては，練習内容（強度）127や練習時間，食事の内容や食品の摂取頻度，摂取量，また体重や体調などを日頃から確認していくことが，予防や改善につながると考えます．具体的な無月経アスリートへの栄養指導例を紹介します．
栄養指導の第一の目的は，利用可能エネルギーの増加とし，そのための目標
エネルギー摂取量は，運動によるエネルギー消費量の増減を想定して設定しています．
【栄養指導例】●介入前【 体組成 】体重：50kg，体脂肪率 20％，除脂肪量 40kg
【 エネルギー 】
摂取エネルギー ：2,000kcal，運動消費エネルギー ：1,000kcal【 利用可能エネルギー 】
25.0kcal/kg FFM/day（2,000kcal －1,000kcal ÷ 40kg）●目標【 想 定 】運動消費エネルギー：1,000kcal，除脂肪量 40kg（増減無し）【 目標 1 】利用可能エネルギー：30.0kcal/kg FFM/day⇒ 摂取エネルギー ：2,200kcal【 目標 2 】利用可能エネルギー：35.0kcal/kg FFM/day⇒ 摂取エネルギー ：2,400kcal
以上のように，利用可能エネルギーを 25.0kcal/kg FFM/day → 30.0kcal/kg
FFM/day に増やすとすると，摂取エネルギーは介入前の食事より 200kcal
増やすことになり，35.0 kcal/kg FFM/day まで増やすとすると 400kcal
増やすことになります．この増加分のエネルギー量を何の食品でとるかについては，エネルギー源となる 3 大栄養素（炭水化物，脂質，たんぱく質）の
摂取バランス・摂取量およびビタミン・ミネラルの摂取状況が重要になると考えます．
栄養素の摂取状況は個人によってさまざまですが，表 25 の栄養素摂取量128

の比較結果からもわかるように，3 大栄養素の中では「炭水化物」の摂取量・摂取割合が低い傾向にあるように見受けられます．その場合，他の栄養素摂取量に不足がみられないのであれば，炭水化物を多く含んだ食品を増やすようにします．実際には，現状のエネルギーおよび栄養素の摂取状況を評価し，何の食品（料理）を増やすべきかを考えていきますが，ここでは代表的な食品（料理）の栄養量をご紹介します（図 81）71）
．

炭水化物
を多く含む
食品

おにぎり１個（ご飯 100g）
約 170kcal

バナナ１本
約 80kcal

エネルギーゼリー
１個
約 180kcal

オレンジジュース スポーツドリンク（200ml）（100ml）
約 85kcal
約 25kcal

カルシウム
を多く含む
食品

牛乳１本
（200ml）
約 130kcal

普通ヨーグルト１個（100g）
約 70kcal

チーズ１個
約 60kcal※「日本食品標準成分表 2015 年版（七訂）準拠」より

図 81

食品の栄養量（例）このように，具体的な栄養指導においては現状のエネルギーおよび栄養素の摂取状況を評価し，利用可能エネルギーの改善をふまえながら栄養素の過不足も改善していきます．したがって，選手本人はもちろん，コーチやスタッフ，
婦人科医や他のスタッフと連携をとりながら，管理栄養士，公認スポーツ栄養士による長期的な栄養指導介入が必要です．
129

7- ４ 無月経アスリートに対する薬物療法
a．ホルモン療法を行う目的
エネルギー不足による無月経に対する薬物療法について紹介します．
アスリー
トに限らず，産婦人科では無月経の女性に対しエストロゲン製剤を用いた治療を行うケースが多くあります．しかし，前述の通りエネルギー不足が無月経の原因である場合，「エネルギー不足を改善する」ことが最も重要な治療であることを忘れてはなりません．ここで紹介するエストロゲン製剤を用いたホルモン療法は，エネルギー不足を行っても月経の再開がみられない選手や，競技特性上，体重増加が難しい場合において考慮されるものであり，あくまでも補助的に行う治療となります．産婦人科医は，なぜホルモン療法を考慮するのでしょうか．
エストロゲンは，p11で示すように全身に働いている重要なホルモンです．長
期間低エストロゲン状態が続くことで，骨量低下のみならず p94 で示すような身体やパフォーマンスにさまざまな影響がみられることがあります．骨量の点以外にも，また，血管内皮機能や精神面など全身への悪影響を避ける目的で，産婦人科医はエストロゲンを中心としたホルモン療法を行います．
b．エストロゲン製剤投与による骨密度の変化
女性アスリートの三主徴に含まれるように，無月経のアスリートで問題となるのが骨量の低下です．エストロゲンは，破骨細胞といって骨を壊す役割を担う細胞の働きを抑える役割がありますが，エストロゲンが低くなることによって破骨細胞が活発になり，骨吸収がすすみ骨量が低下します．では，無月経でエストロゲンが低いアスリートにエストロゲンを投与すると骨密度は高くなるのでしょうか．現状では，エストロゲンが骨密度を増加させるかについては，国際的にみても明らかになっていません．ただし，投与経路による骨密度への影響の違いをみると，海外の報告では，経口投与（飲み薬）よりも経皮投与（皮膚から吸収する薬）のほうが骨量増加に対しては有効である，という報告が多くみられます．これは，経口によるエストロゲン製剤は肝臓での骨芽細胞（骨を作る細胞）の分化に必要な IGF-1（Insulin-like growth factor-1）を抑制しま
130すが，経皮投与では IGF-1では抑制しない，という点からです 42)．
今回，無月経のアスリートに経皮エストラジオール製剤による治療を１年間行い骨量の変化を調べてみました．対象者は，無月経で未治療のアスリート32 名，
無月経で１年間経皮エストラジオール製剤を投与したアスリート25 名，月経正常群（コントロール群）35 名です．この結果，経皮エストラジオール製剤投与
群では骨量の増加がみられ，未治療群では骨量が低下していました（図 81）．
この結果から，経皮エストラジオール製剤投与により骨量は増加する可能性が示唆されましたが，引き続き症例を蓄積し検討していく必要があります．
また，ホルモン剤と聞くと，低用量ピルを想像するアスリートや指導者，他科のスポーツドクター，保護者の方が多いことを日々感じています．ホルモン剤は低用量ピルだけではありません．低用量ピル以外にも，例えば更年期障害で使用されるようなエストラジオール製剤というものがあり，低用量ピルとは異なるものです．
骨量の点からは経皮投与のほうが有効であるという報告が多いことから，原則としてエネルギー不足による無月経のアスリートに対し低用量ピルの投与は行って=0.030%14=0.008=0.6221210
腰 椎 骨 密 度の変 化 率

8
6
4
2
0
-2
-4
-6
-8
未治療の無月経群
32名

図 81

経皮エストラジオール製剤
投与群
25名

腰椎骨密度の変化率
131

コントロール群
35名

おらず，海外のガイドラインでも推奨されていません．また，エネルギー不足による無月経のアスリートに対し低用量ピルが推奨されない理由として下記の点が挙げられます．
①脳からのホルモン分泌がさらに抑えられてしまうこと②黄体化ホルモンが抑制されるためエネルギー不足の治療の指標がなくな
ること③体重増加，コンディションが悪いなど，副作用が前面に出るケースが多いこと④骨密度には，経皮投与が有効である報告が多いこと
このため，保険適用が認められていない薬剤もありますが，アスリートにエス
トロゲンによるホルモン療法を行う場合は，更年期障害で使用されるような経
皮エストラジオール製剤を使用し治療を行っています．引き続き検討が必要ですが，経皮投与のメリットとして下記が考えられます．
①体重増加がみられにくく，コンディションへの影響が少ない（まれに体重を絞りにくい選手がいます）②ホルモン療法を行いながら，エネルギー不足による黄体化ホルモンの回復を把握できる③エストラジオール値を数値化できる
経皮エストラジオール製剤にはパッチ剤やジェル剤があり，これらの薬剤を数カ月連日投与しています．また，この経皮エストラジオール製剤を使用しているだけでは月経はこないため，試合や練習日程を考慮して７日間ほどプロゲスチン製剤の経口投与を併用し，周期的な消退出血（薬を使用中止後にみられる出血）を起こしています．ただし，プロゲスチン製剤服用時にだるさや眠気を訴えるアスリートもみられるため，競技日程などを十分考慮したうえでの投与
スケジュールが重要です．また，薬物療法使用後にみられる消退出血がくると安心するアスリートが多くみられますが，この治療は定期的な消退出血を起こすことが目的ではなく，
エストロゲンを補充している期間が重要となります．
また，塗り薬使用中の不正出血を月経と思って治療を中断する選手もいますが，これ132

は自然の月経ではありませんので不正出血の対応についても主治医に確認するようにしましょう．何カ月に一度消退出血を起こせば良いかという決まりはな
く，練習や試合日程を考慮し，3 カ月くらいを目安に消退出血を起こしています．
【処方例】
例）①ル・エストロジェル 1回 1プッシュ 片腕または両腕 1日 1 回 寝る前
2 ～ 3 カ月連日投与＊ただし，保険適用が認められていない②デュファストン 5mg 1回 1錠 1日 2 回 朝・夕食後 7 日間
（練習や試合に影響が少ない時期を選び，消退出血希望日の約 10 日前
から①と併用で服用）《投与例》
投与期間については，試合や練習のスケジュールによって異なる
経皮エストラジオール製剤投与

服用中止２〜
３日後に月経プロゲスチン製剤服用７日 （消退出血）

その他，骨量の点では，閉経女性の骨粗鬆症に使用されるビスフォス
フォネートは妊孕能の面から若年者に対する安全性が確立されておらず，若年アスリートには使用しづらい現状にあります．また，SERM（Selective
Estrogen Receptor Modulators：選択的エストロゲン受容体モジュレーター）はドーピング禁止物質にあたるため，アスリートでは使用できません．Ca
製剤や Vit D 製剤はアスリートにおいても使用可能であり，エストロゲン補充療法に追加して使用することがあります．
10 代における長期間の低エストロゲン状態は骨量低下を招き，競技生活中の障害のリスクを高めるだけでなく，引退後の女性の健康を害する可能性があります．しかし，アスリートにおける低骨量や骨粗鬆症の治療が少ない現
133

状からも，
10 代からの予防やスクリーニングが今後の課題です．
c. 経皮エストラジオール製剤による体重の変化
ホルモン療法後の体重や体脂肪率の増加を懸念するアスリートや指導者は多くみられます．経皮エストラジオール製剤の使用によって，体組成や体重への影響はみられるのでしょうか．今回，経皮エストラジオール製剤による体重や体組成への影響を調べるため，無月経のアスリート４名に対し治療前と治療開始１カ月後の体重や体組成の変化をDXA 法で調査しました．
この結果，
体重や体脂肪率，筋量など，治療前後で有意な差はみられませんでした．

134

ChapterⅣ

135135136

8. アンチ・ドーピングの基礎知識（婦人科領域）「ホルモン剤」＝「ドーピング禁止物質」と思っていませんか？
婦人科で使用される機会が多い低用量ピルやプロゲスチン製剤はドーピン
グ禁止物質に含まれず，アスリートにおいても使用可能です．産婦人科で処方される薬剤のうち，アスリートに使用可能な薬剤を表 30 に，ドーピング禁止
物質を含む薬剤を表 3174）に例として示します．ただし，禁止物質は毎年 1回以上（基本的には 1月1日）改訂されるため，最新の禁止表 75）を確認するよ
うにしましょう．処方薬や市販薬が禁止物質か否かについては，Global DRO
JAPAN（http://www.globaldrojpm.com/）のサイトで検索可能です．
8 -1 産婦人科領域：使用可能な薬剤
a. 低用量ピル
以前は，一部の低用量ピルに含まれているノルエチステロンは，その代謝物質が禁止物質である19 −ノルアンドロステンジオンに代謝されることがあり，陽性が疑われる可能性があるとされてきました．現在では，検査技術の向上により投与したものと，もともと自分の体内で作られているものの区別が可能となっているため，ノルエチステロンを含む低用量ピルも禁止物質に当てはまらず使用可能です．また，一部の LEP は，弱い利尿作用をもつドロス
ピレノンを含んでいます．利尿剤は禁止物質となっていますが，
世界アンチ・
ドー
ピング機構国際禁止表には，「ドロスピレノンは禁止物質には含まない」ことが明記されているためこちらも使用可能です75）．2017 年 3 月 31日現在，すべての低用量ピルは使用可能です．
b. エストロゲン製剤
主に更年期障害に使用される薬剤ですが，アスリートにおいては無月経の治療で使用されることがあります（保険適用がない薬剤あり）．これもドーピ
ング禁止物質ではありませんので使用可能です．
137

c. プロゲスチン製剤
無排卵周期症，黄体機能不全，無月経などで保険適用となっているプロゲ
スチン製剤も禁止物質ではなく使用可能です．
d. hCG 製剤，LH 製剤 FSH 製剤およびそれらの放出因子
子宮筋腫や子宮内膜症，子宮腺筋症，不妊治療などで使用される薬剤ですが，これらは最終的に脳の下垂体から分泌される卵胞刺激ホルモン（FSH），
黄体化ホルモン（LH）の分泌を抑え，卵巣から分泌されるホルモン低下を招きます．しかし，開始してすぐは一過性に下垂体が刺激され LH が上昇し男性ホルモンであるテストステロンが増加することから，以前は男女ともに禁止物質となっていました．しかし，この LH と妊娠中に高値を示すホルモンの構造が似ていることから，女性でこれらの薬剤を禁止物質とするとドーピン
グ検査結果から妊娠や疾病が発覚し , 社会的かつ精神的弊害が大きいため，
現在では男性のみで禁止物質となっています 74）．
表 30

婦人科で使用可能なホルモン剤の例 2017 年 3 月 31 日現在
種類

エストロゲン
プロゲスチン

剤形

商 品 名

外用

ル・エストロジェル，ディビゲル，エストラーナテープ

内服

ジュリナ錠，プレマリン錠

内服

プロベラ錠，デュファストン錠，ルトラール錠，ノアルテン錠

その他 ミレーナ

EP 配合薬内服

ソフィア -A 配合錠，ソフィア -C 配合錠，ルテジオン配合錠，
プラノバール配合錠，ウェールナラ配合錠，メノエイドコンビパッチ

LEP 配合薬

内服

ヤーズ配合錠，ルナベル配合錠 LD/ULD，フリウェル配合錠 LD

経口避妊薬

内服

アンジュ 21錠 /28 錠，
トリキュラー錠 21/28，マーベロン 21/28，
シンフェーズ T28 錠，ファボワール錠 21/28，
ラベルフィーユ 21錠 /28 錠

緊急避妊薬

内服

ノルレボ錠

GnRH アゴニスト（男性では禁止）

点鼻スプレキュア点鼻液，ナサニール点鼻液

注射

リュープリン注射用，ゾラデックスデポ

子宮内膜症治療薬

内服

ディナゲスト錠
能瀬ら，臨床スポーツ医学会誌，2016 より一部改変

138

8 - 2 産婦人科領域：禁止物質を含む薬剤
a. 抗エストロゲン薬
排卵誘発剤であるクロミフェン，シクロフェニルは，主に排卵障害による不妊症の治療薬として用いられる薬剤です．
これらは抗エストロゲン作用をもち，
結果的に脳の下垂体から FSH と LH を継続的に分泌させ蛋白同化作用を示す男性ホルモンの産生が増加することから，禁止物質に含まれています．
b. ダナゾール
今日使用される機会は少なくなっていますが，子宮内膜症の治療薬として使用され，強い男性ホルモン作用があることから禁止物質となっています．

c. 選択的エストロゲン受容体モジュレター（SERM：Selective Estrogen
Receptor Modulator）
SERM は，骨粗鬆症や乳がんの治療薬として用いられています．体内のホルモンバランスを相対的に男性ホルモン産生へ傾けるため禁止物質に含まれています．
d. 女性・男性ホルモン配合薬
更年期障害，骨粗鬆症，卵巣欠乏症状などで使用される薬剤ですが，男性ホルモンを含むため禁止物質となっています．
e. 漢方薬月経痛，月経前症候群，月経不順，不妊症，更年期障害などの治療として，産婦人科で広く処方される薬剤です．しかし，漢方薬は動植物や天然物由来であり含まれているすべての物質を明らかにできないため，禁止物質が含まれていないという保証ができないという問題点があります．このため , アスリートでは漢方薬の使用は勧められません．経験的に大丈夫な漢方薬もありますが，麻黄，麻子仁，半夏においては極微量ですが，明らかに禁止物質を含んでいます．
139

f. アロマターゼ阻害剤
男性ホルモンであるアンドロゲンがエストロゲンへ変換される際に必要となる酵素を阻害するため，結果的にアンドロゲンが増加することから禁止物質となっています．
表 31 婦人科で使用されるドーピング禁止物質の例
一般名
クロミフェン
シクロフェニル
フルベストラント
ダナゾール

製品名（会社名）
クロミッド（富士製薬）
セキソビット（あすか）

剤型・含有量錠（50mg）
錠（100mg）

フェソロデックス
注（250mg）（アストラゼネカ）
ボンゾール（田辺三菱）

錠（100mg，200mg）

2017 年 3 月 31 日現在

用量・用法
内服（1 日 50mg，5 日間，
1 日 100mg，5 日間まで可）
内服（1日 400 ～ 600mg，
2 ～ 3 回，5 ～ 10 日間）
筋注（初回，2 週後，4 週後，
その後 4 週毎に 1回左右の臀部に 250mg（合計 500mg）
内服（1回 100 ～ 200mg，
1日 2 回，月経周期第 2 ～ 5日より約 4 カ月間連用）

エビスタ錠（60mg）
内服（1日1回 60mg）（イーライリリー）
ビビアント
バセドキシフェン錠（20mg）
内服（1日1回 20mg）（ファイザー）
ノルバデックス
内服（1日 20mg，1～ 2 回，
タモキシフェン
錠（10 ｍｇ，20mg）（アストラゼネカ）
最大量 40mg）
フェアストン
トレミフェン
錠（40mg，60mg）
内服（1日1回 40mg）（日本化薬）
水懸注（テストステロン
エストラジオールボセルモン
皮下・筋注（1回 1～ 2ml，4.76mg/ エストラジオール/テストステロン（あすか）
毎日または隔日）
0.24mg）
注（テストステロンエナント酸エステル 40mg/ テストステ
エストラジオール ボセルモンデポー
ロンプロピオン酸エステル 筋注（1回 1ml，2 ～ 4 週毎）/テストステロン（あすか）
9mg/ エストラジオール吉草酸エステル 1mg）
注（テストステロンエナント酸
ブリモジアンエストラジオールエステル 90.2mg/ エスト・デポー
筋注（1回 1ml，2 ～ 4 週毎）/テストステロン
ラジオール吉草酸エステル（富士製薬）
4mg）
注（テストステロンエナント酸
ダイホルモンエストラジオール/エステル 90.2mg/ エスト・デポー
筋注（1回 1ml，2 ～ 4 週毎）
テストステロン
ラジオール吉草酸エステル
（持田）
4mg）
アリミデックス
アナストロゾール錠（1mg）
内服（1日1回 1mg）
（アストラゼネカ）
アロマシン
エキセメスタン錠（25mg）
内服（1日1回 25mg）（ファイザー）
フェマーラ
レトロゾール錠（2.5mg）
内服（1日1回 2.5mg）（ノバルティス）ラロキシフェン

140

9. 女性アスリートが抱える婦人科の問題に関する調査
女性特有の問題に関する実態調査，課題抽出のため，2015 年度トップア
スリートとトップアスリートを指導するコーチに対しアンケート調査を実施しました．このアンケート調査は，JISS 倫理委員会の承認後，無記名で実施しています．
9 -1 アスリートへの調査
a. 婦人科受診の際に困ったことは何ですか？
トップアスリート 90 名を対象に行った調査では，どこの婦人科を受診した
らよいかわからない 36%，スポーツに詳しい産婦人科を知らない 27％など，婦人科の受診先について困っているアスリートが多くみられました．

相談できる
人がいない
3%
女医がいない6%

内診台に上がるのが嫌だ
治療で体重が
2%
増えないか
心配
2%

どんな治療をするか心配
8%

どこの婦人科を受診したら良いかわからない36%

どんな検査を
するか心配
16%

産婦人科で
スポーツに詳しい
医師を知らない27%
複数回答あり141

b. 婦人科受診を誰に勧められましたか？
トップアスリート 90 名を対象に行った調査では，自分で決めた 39 %，コー
チに勧められた 21％，トレーナーに勧められた 17% でした．
チームメイト 1%
友達 4%

その他
8%

親 2%
医師
8%

自分で決めた
39%

トレーナー
17%
コーチ
21%
複数回答あり複数回答ありc. ホルモン剤に対し心配なことは何ですか？
トップアスリート 90 名を対象に行った調査では，副作用 31%，コンディショ
ンへの影響 20%，パフォーマンスへの影響 16%，ドーピングにひっかかるか
心配 14%，体重が増えるか心配 7% でした．
費用の面で心配
体重が 7%
増えるか心配
7%
ドーピングにひっかかるか心配14%

その他 5%

副作用が
心配
31%

パフォーマンス コンディションへ
への影響
の影響
16%
20%
複数回答あり142

d. 低用量ピルについて聞いたことがありますか？
トップアスリート 90 名を対象に行った調査では，低用量ピルについて聞いたことがあるアスリートは 69％でした．

ない 31%ある 69%

複数回答ありe. ある場合は誰から聞きましたか？
ｄ．
で「聞いたことがある」と回答した 62 名のアスリートに対し情報源について調査を行ったところ，友達 25%，医師 17%，先輩・後輩 16%，ネット
14%，トレーナー 8％でした．

コーチ
3%

その他
13%

親
4%

友達 25%
トレーナー8%
医師 17%

ネット
14%
先輩・後輩
16%

複数回答あり143

f. 低用量ピル服用中，減量しにくいと感じたことはありますか？
トップアスリート 28 名を対象に行った調査では，29% のアスリートが低用量ピル服用中，体重の落ちにくさを感じていました．

はい 29%

いいえ 71%g. 低用量ピル服用により，コンディションに変化はみられましたか？
継続して低用量ピルを服用しているアスリート27 名に対し行った調査では，
コンディションが良くなった 41%，わからない 37%，変わらなかった 22% でした．

変わらなかった
22%
良くなった
41%
わからない
37%

144

h. 低用量ピル服用により，パフォーマンスに変化はみられましたか？
継続して低用量ピルを服用している選手 27 名に対し行った調査では，わからない 41%，良くなった 30%，変わらなかった 29% でした．

変わらなかった
29%

良くなった
30%

145

わからない
41%

9 - 2 コーチへの調査
a. 女性特有の問題について選手から相談を受けたことがありますか？
トップアスリートを指導するコーチ 43 名に対し行った調査では，67％のコー
チがアスリートから相談を受けたことがあると回答していました．

ない 33%
ある 67%

b. 相談内容は何ですか？
相談内容で多かったものは，月経 痛 20％，月経 周期とコンディション
20％，無月経 15％，月経不順 13％，初経がきていない 13％でした．
婦人科で その他
5%
使う薬
月経前の 4%
症状
5%
月経痛
20%

不正出血
5%
初経がきて
いない
13%
月経不順
13%

月経周期と
コンディション
20%
無月経
15%

146

c. 選手から女性特有の問題に対し相談を受けた時に，相談できる人はいますか？
コーチ 43 名のうち，相談できる人がいる 35％，
いない 65％でした．

いる 35%いない 65%

１名未記入

d. その人は誰ですか？
c.で「相談できる」と答えた人のうち，相談できる人は他の女性コーチ 28％が最も多く，続いて女性スタッフ 24％でした．

養護教諭
5%

医師 5%

他の
女性コーチ
28%

トレーナー
19%

コーチ
19%

女性スタッフ
24%

147

e. 選手の月経日や月経周期を把握していますか？
コーチ 43 名に対し行った調査では，把握している 43％，本人にまかせているので把握していない 43％，問題のある選手のみ把握している 5％，他のスタッフが把握している 4％でした．
他のスタッフが把握している
問題のある
4%
選手のみ
把握している5%

その他 5%

把握している43%

本人にまかせているので把握していない
43%

f. どのような方法で把握していますか？
e.で「把握している」「問題のある選手のみ把握している」と答えた人のう
ち，どのような方法で把握しているかについては，選手に直接聞いているコー
チが 68％と最も多い結果となりました．

その他
11%
手帳や
練習記録などのノートから
21%

選手に直接
聞いている
68%

148

g. 月経痛に対し治療が必要だと思いますか？
コーチ 43 名に対し行った調査では，症状の程度による 68％，必要ない
13%，必要である11％，選手にまかせる 5% でした．

選手にまかせる
5%

わからない 3%

必要で
ある
11%
必要ない
13%

症状の
程度による
68%

複数回答ありh. 月経周期の調節（月経をずらす）についてどう思いますか？
コーチ 43 名を対象に行った調査では，選手が希望するなら行うべき
47％，重要な試合の前にだけ行うべき 22％，わからない 14%，積極的に行うべき 6%，症状が強い選手のみ行うべき 5％，絶対に行うべきではない 3％でした．

症状が強い 絶対に行うべき
ではない
選手のみ
その他
3%
行うべき
3%
5%
積極的に
行うべき
6%
わからない
14%
重要な
試合の前だけ
行うべき
22%

149

選手が
希望するなら行うべき47%

10. スポーツ現場でのチェックリスト
現 場で 使 用できる婦人科受診のためのチェックリストを作成しました．
コンディション管理にご活用ください .
婦人科受診のためのチェックリスト
チェック項目チェック欄① 月経痛で寝込んでしまう
練習や学校を休むことがある② 月経痛で痛み止めを飲んでも効かない
痛み止めを使う量が増えている③ 年齢が進むにつれて，月経痛がひどくなっている④ 月経中以外でもお腹や腰の痛みがある⑤ 月経前にイライラや気分の落ち込み，ゆううつになる⑥ 月経前にむくみや体重増加などコンディションに影響が出る⑦ 重要な試合に合わせて月経をずらせるか相談したい⑧ 15 歳になっても月経がきていない⑨ 月経が毎月きちんとこない，間隔が不規則⑩ 3 カ月以上，月経が止まっている

1つでも当てはまるアスリートは，婦人科医に相談しましょう！
150

11. 困ったら産婦人科へ相談しよう
これまで紹介してきたように，アスリートが抱える女性特有のさまざまな問題があります．しかし，全国のアスリートが実際にどこの産婦人科を受診したらよいかわからず困っている現状にあります．これらの問題解決に向けて，2014 年 4 月「女性アスリート健康支援委員会」が設立されています．この委員会では，「がんばれ！ やまとなでしこプロジェクト」と命名し，47 都道府
県で産婦人科医向けにアスリートの講習会が開催され，講習会を受講された
産婦人科医のうち登録を希望された先生方を HP で公開しています．既に月経関連で問題を抱えているアスリートは，受診の際，こちらの HP や日本体育協会公認スポーツドクターの HP を参考にしてください．
もし，近くにスポーツに詳しい産婦人科医がいない場合は，近くの産婦人科を受診しましょう．近年，
産婦人科医によるアスリート支援は広がりつつあり，
アスリートの月経対策についての情報に触れる機会が増えてきています．月経対策で使用される薬剤は，産婦人科医が一般の患者さん向けに日常的に使用している薬剤ですので心配はありません . ただし，処方された薬剤がドーピ
ング禁止物質かどうかを最終的に確認するのは，アスリート自身の責任となります．本冊子で紹介したドーピングのページを参考に，必ず処方された薬剤が，ドーピング禁止物質かどうかを確認したうえで，服用するようにしましょう．

一般社団法人女性アスリート健康支援委員会
http://yamatonadeshiko.jp

日本体育協会公認スポーツドクター
http://www.japan-sports.or.jp/medicine/DoctorSearch/tabid/75/

Default.aspx

151

12. 正しい情報を入手しよう
１．日本医療研究開発機構「若年女性のスポーツ障害の解析とその予防」
日本医療研究開発機構「若年女性のスポーツ障害の解析とその予防」研究班
では，
下記 HP で女性アスリートや指導者向けに情報提供を行っています．
URL：http://femaleathletes.jp/index.html＊検索キーワード 「若年女性のスポーツ障害」
掲載コンテンツ⃝簡単に自己学習できる動画（主に中高生向け）
・月経周期とコンディション・アスリートの無月経

・がまんしないで ! 生理痛／月経前症候群

・女性アスリートのためのホルモン剤の正しい使い方

・知っておきたいアンチ・ドーピングの基礎知識
・女性アスリートが注意したいケガや故障とは？
・アスリートの食事の注意点は？

・女性アスリートのメンタルヘルスケア

・女性アスリートが知っておきたい月経のしくみ⃝調査報告書など研究班による調査結果が閲覧可能となっています．

⃝引退したアスリートからのメッセージ

元トップアスリートからスポーツに参加する女性向けに，現役時代の体験談や応援メッセージを配信しています．

２．日本アンチ・ドーピング機構
最新のアンチ・ドーピングに関する情報が入手できます．
URL：http://www.playtruejapan.org/＊検索キーワード 「JADA」

152

３．Grobal DRO JAPAN
使用する薬がドーピング禁止物質かどうか，検索できるサイトです．
URL: http://www.globaldro.com/JP/search＊検索キーワード 「Grobal DRO JAPAN」
４．スポーツファーマシスト
最新のアンチ・ドーピングの知識を持った薬剤師に直接問い合わせをすることができます．
URL: http://www3.playtruejapan.org/sports-pharmacist/search.php＊検索キーワード 「スポーツファーマシスト」
５．日本スポーツ精神医学会
アスリートの精神的な問題に精通している医師を検索することができます．
URL: http://www.sportspsychiatry.jp/＊検索キーワード 「日本スポーツ精神医学会」
６．日本スポーツ栄養学会
公認スポーツ栄養士の検索や栄養に関するセミナーの情報を入手することができます．
URL：http://www.jsna.org/＊検索キーワード 「公認スポーツ栄養士」

153

付録：基礎体温表154付録：月経前不快気分障害（PMDD）の自己診断表
月経前不快気分障害（PMDD）に関する患者のための自己診断表
１）リストＡとリストＢの中から月経の前に出る症状をチェックしてください．
【 症状リストＡ（月経前 1週間）】[ ] うつ気分や落ち込みが強い．
[ ] 不安，緊張感，どうにもならない，がけっぷちなどの感情がある．
[ ] 拒絶や批判に対する感受性が高くなったり，感情的に不安定だったり予測できなかった
りする．
[ ] いらいらしたり怒りっぽくなったりする．
リストＡの中でのチェック項目数 []【 症状リストＢ（月経前 1週間）】[ ] 趣味や日常活動に興味が薄れている．
[ ] 物事に対する集中力が薄れている．
[ ] いつもより疲れているし，活動性が低い．
[ ] 炭水化物を偏って摂食したり，あるものを食べ続けたりする．
[ ] 睡眠過多だったり，睡眠不足だったりする．
[ ] 限界感，自己喪失感がある．
[ ] 月経前に以下の少なくとも 2 つの症状のためになやまされる．
（ ）乳房痛または緊満感 （ ）頭痛（ ）ふわふわした感じ（ ）関節または筋肉痛（ ）体重増加
リストＢの中でのチェック項目数 []２）次の 4 つの質問にはい，いいえで答えてください．
１ リストＡとリストＢをたすと 5 項目以上になりますかはいいいえ

２ リストＡに少なくともひとつは当てはまるものがありますか
はいいいえ

３ あなたのチェックした項目の大部分は月経開始後 3 日以内に消失しますか
はいいいえ

４ あなたに上記症状があるときあなたは通常の活動が障害されますか
はいいいえ

もしあなたが 4 つの質問にすべて当てはまるとしたらあなたは月経前不快気分障害（PMDD）の可能性があります．さっそく医師に受診し問題解決にあたってください．

OC・LEP ガイドライン 2015 年度版より引用
155

付録：JISS 婦人科問診票《婦人科問診票》	
 最終月経：	
  	
  	
  	
  年	
  	
  	
  月	
  	
  	
  日
1. はじめて月経（生理）があったのは何歳（何年生）の時ですか？
□	
  	
  	
  歳（小・中・高	
  	
  	
  年）
□ まだ月経は一度もない	 ２．月経はだいたい何日おきにきていますか（月経周期は何日ですか）？
	
  	
  □	
  	
  	
  	
  日おきでだいたい規則的
	
  	
  □	
  	
  	
  	
  日から	
  	  	  	
  日の間（不順）⇒	
  	
  	
  	
  歳頃から	  	  □この３か月以上月経がない	 ３．月経期間はどれくらいですか？
	  	  □３日以内	  	  □３日～７日
	  	  □８日以上
４．月経痛（生理痛）はありますか？
	  	  □ほとんどない	  	  □少しあるが日常生活に支障がない	  	  □くすりを飲まないとだめ
⇒	
  	
  	
  歳頃～、薬の名前	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  、１回の生理で	
  	
  回服用
⇒くすりで痛みのコントロールは？	
  □良好	
  	  □まあまあ	  	  □不良	
  	 
５．月経量は多いですか？
	  	  □少ない
	
  	
  □普通
	
  	
  □多い⇒

	  	  歳頃から

６．練習や競技に差し支えるような下記の症状はありますか？
また、その症状が出る時期はいつですか？（複数回答可）
	  	  □いらいら（精神不安定）	
  ⇒□月経中	  	  □月経終了後	
  	  □排卵期	  	  □月経前	  	  □気分の落ち込み	
  	
  	
  	
  	
  ⇒□月経中	  	  □月経終了後	
  	  □排卵期	  	  □月経前	  	  □むくみ	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  ⇒□月経中	  	  □月経終了後	
  	  □排卵期	  	  □月経前	  	  □体重増加	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  ⇒□月経中	  	  □月経終了後	
  	  □排卵期	  	  □月経前	  	  □乳房緊満感	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  ⇒□月経中	  	  □月経終了後	
  	  □排卵期	  	  □月経前156

７．これまでに婦人科を受診したことはありますか？
	  	  □ある	  	  	  ⇒受診理由：□生理痛	  	  □月経不順	  	  □無月経	  	  □不正出血
	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  □生理の量が多い	  □下腹部痛	  	  □婦人科健診	 □生理をずらす	  □かゆみ	  □ワクチン	  □その他	
 
	
  	
  □ない
８．自覚するコンディションが最も良いのは、月経周期のどの時期ですか？
	  	  □月経中	  	  □月経終了直後～数日後
	  	  □排卵期	  	  □月経前□関係なし
９．自覚するコンディションが最も悪いのは、月経周期のどの時期ですか？
	  	  □月経中	  	  □月経終了直後～数日後
	  	  □排卵期	  	  □月経前□関係なし
１０．コンディション調整目的で、月経移動（生理をずらす）が可能なことを知っていますか？
	  	  □知らない	  	  □聞いたことがある	  	  □知っている
１１．コンディション調整目的で月経移動（生理をずらす）希望はありますか？
	  	  □特に希望はない	  	
 □話だけ聞いてみたい	  	  □今後機会があればやってみたい	  	  □是非相談したい	  	  □既にやったことがあるので大丈夫	  	
 １２．今まで疲労骨折を起こしたことはありますか？
	  	  □ある	
  ⇒	
  	
  	
  歳	
  	
  部位	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
 
	
  	
  	
  	
  	
  	
  ⇒疲労骨折を起こした時、月経は順調にきていましたか？
	
  	
  	
  	
  	
  	
  □順調だった	
  □不順だった	  □３か月以上止まっていた	  □覚えていない

157

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【執筆者】
能瀬 さやか						中村 真理子石井 美子
須永 美歌子
小清水 孝子国立スポーツ科学センターメディカルセンター 産婦人科
東京大学医学部附属病院 女性診療科・産科
富山大学 産婦人科
浜田病院 産婦人科非常勤
5-1，
5-２)
国立スポーツ科学センター スポーツ科学部 研究員（２-４，
国立スポーツ科学センター スポーツ科学部 契約研究員 ( 7-3 )日本体育大学 児童スポーツ教育学部児童スポーツ教育学科 教授 ( 7-2 )大妻女子大学 家政学部食物学科 教授 ( 7-3 )

【協力者】
亀井 明子
土肥 美智子吉野 修
齋藤 滋
原田 美由紀大須賀 穣

国立スポーツ科学センター スポーツ科学部 先任研究員
受託事業プロジェクトリーダー
富山大学大学院 医学薬学研究部 産科婦人科 准教授
富山大学大学院 医学薬学研究部 産科婦人科 教授
東京大学医学部附属病院 女性診療科・産科 講師
東京大学大学院医学系研究科 産婦人科 教授( 研究代表者 )本ハンドブックは、スポーツ庁委託事業 女性アスリートの育成・支援プロジェクト「女性アスリートの戦略的強化に向けた調査研究」で作成しました。

「Health Management for Female Athletes Ver.2－女性アスリートのための月経対策ハンドブック －」第 1 版発行：2016 年 3 月 31 日
第 2 版発行：2017 年 3 月 31 日
発 行 ： 独立行政法人日本スポーツ振興センター 国立スポーツ科学センター（JISS）
		 〒 115-0056 東京都北区西が丘 3 丁目 15 番 1 号
		 URL http://www.jpnsport.go.jp/jiss/
制 作 ： 株式会社デュナミス
		 〒 113-0033 東京都文京区本郷 2-40-7 YG ビル 7 階※本冊の内容の一部あるいは全部を無断で複写複製（コピー）することは、法律で認められた場合を除き、権利侵害となるため著作権者の許諾が必要です。

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for Female AthletesVer.2

スポーツ庁委託事業

女性アスリートの育成・支援プロジェクト「女性アスリートの戦略的強化に向けた調査研究」

Health Management for Female Athletes Ver.2

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