標題：學校相關靜態行為  給兒童青少年的建議前言：
這些建議適用於學齡期兒童及青少年（通常為 5 至 18 歲），涵蓋不同性別、文化、國籍和社會經
濟地位。
這些建議的提出基於現有的最佳證據、專家共識和持分者的意見，旨在推動健康促進學校。此建議認爲學童可受益於平衡日常的多種學習活動，包括室內和室外，以及各種靜態和動態的活動。
教育工作者、學校行政人員、政策制定者、家長/監護人、看護者、醫生和其他醫療保健提供者應
支持學童達到這些建議。同時，這些建議的實施應針對不同學童的優勢、需求和興趣進行調整。
有關這些建議的研究背景以及未來研究方向，請瀏覽 www.sedentarybehaviour.org

辭彙：

兒童：5-11 歲的學童
健康促進學校：健康促進學校採取一切措施促進學童的健康和學習（WHO, 2021）
功課：學童在日常上課時間以外需完成的功課（Merriam-Webster, n.d.）；這也包括以提高學業成績為目的的私人機構提供的補習和功課。

媒體多任務：同時使用兩種或更多類型的電子屏幕媒體（例如，一邊觀看電視一邊發送短信），或在從事非電子屏幕活動的同時使用電子屏幕媒體（例如，在學習或步行的同時發送短信或使用社交媒體）（van der Schuur et al., 2015）

精神活躍的電子屏幕時間：需要認知努力的電子屏幕行為，例如閱讀或問題解決（Hallgren et al.,2020）

精神被動的電子屏幕時間：幾乎不涉及認知參與的電子屏幕行為，例如觀看娛樂性質的視頻（Hallgren et al., 2020）

身體活動間歇：在兩段靜態行為之間進行的任何強度（即站立、低強度、中等強度或劇烈）的體
能活動（Tremblay et al., 2017）

體能活動：在清醒狀態下，所有非坐姿的行為（例如，站立、行走、玩耍）（Tremblay et al.,2017)

學校相關：發生於在校期間（例如，課堂、課間休息）或受到學校影響的課外時間（例如，功課，分配給學生的學習任務）

電子屏幕時間：花費於使用電子屏幕產品的時間，包括智能手機、電子白板、平板電腦、電腦、電視和視像遊戲，這同時包括以教育和娛樂為目的的活動（Tremblay et al., 2017）

靜態行為：在清醒狀態下，任何以坐著、斜倚，或躺著的姿勢進行的極低能量消耗行為（例如，坐著、閱讀、看電視）（Tremblay et al., 2017）

青少年：12-18 歲的學生

建議：
一個健康的學校日包括：

透過預設和非預設的體能活動間歇打斷長時間的靜態行為
o5-11 歲：至少每 30 分鐘一次

o12-18 歲：至少每小時一次o

考慮各種強度和持續時間的活動（例如，站立、伸展活動、行至另一間教室、活躍式課堂、活躍休息間歇）。

盡可能將不同類型的身體活動（例如，需要移動任何身體部位的低強度活動，和需要更大
體力的中等至劇烈強度的體能活動）融入到功課中，並將靜態的做功課時間限制在每年級每天不超過 10 分鐘。例如，在香港，這通常意味著小學一年級的學生每天不超過 10 分鐘，
或者小學六年級的學生每天不超過 60 分鐘 1。

無論在什麼地方，學校相關的電子屏幕時間都應該是有意義的，精神上或身體上活躍的，并且與其他方法相比以提高學習效果為特定的教育目的。當必須進行學校相關的電子屏幕
行為時：

o

限制使用電子產品的時間，尤其是 5-11 歲的學童。

o每使用電子屏幕產品 30 分鐘，至少休息一次。

o不鼓勵在課堂上和做功課的同時使用其他媒體。

o

避免在睡前一小時內使用電子屏幕產品做功課。

爲了進一步促進學童的健康和福祉，應以動態的學習活動（包括站立）代替靜態的學習活動，以使用非電子屏幕的學習活動（例如戶外課程）代替使用電子屏幕的學習活動。

1

其他國家的示例請瀏覽 www.sedentarybehaviour.org。

如何實施這些建議 2：
教育工作者、學校行政人員、政策制定者、家長/監護人、看護者、醫生和醫療保健提供者可以使用四個 M 的方法來實施這些建議：
管理靜態行為。
o請參閱上述建議。

鼓勵有意義的電子屏幕使用。
o

優先使用面對面的互動，而非使用電子屏幕。

o

當電子屏幕是最佳教學工具並可能增強學習效果時，才使用它。

o

優先考慮有精神和身體參與的電子屏幕活動，而不是被動觀看。

o

在不使用電子屏幕時將其關閉，包括在做功課時關閉電視或視頻。

o

避免在用餐和吃零食時使用電子屏幕。

o避免將使用電子屏幕作為內容傳授或課堂管理的默認方式。

o

鼓勵學童回顧和自我調節他們的電子屏幕使用情況，並計劃戶外玩耍和體能活動的時間。



教育工作人員、醫療保健提供者、父母和看護者應以身作則，健康及有意義地使用電子屏幕產品。



監測使用電子屏幕問題行爲的跡象，一旦出現問題，與醫生或醫療保健提供者進行跟進。
問題行爲的跡象可能包括：o

抱怨由於不能使用電子產品而感到無聊或不快。

o

難以接受限制電子屏幕的使用時間。

o

電子屏幕的使用干擾到學校、家庭活動、睡眠、體能活動、線下遊戲或面對面的互動。

o2

長時間玩視像遊戲、發送短信或使用社交媒體後產生的負面情緒。

經加拿大兒科學會許可改編（Canadian Paediatric Society, 2019）。

參考文獻Health Promoting Schools. World Health Organization, 2021, https://www.who.int/health-topics/healthpromoting-schools#tab=tab_1. Accessed September 17, 2021.
“Homework.” Merriam-Webster.com Dictionary, Merriam-Webster, https://www.merriamwebster.com/dictionary/homework. Accessed 15 Sep. 2021.
Hallgren, Mats, et al. "Cross-sectional and prospective relationships of passive and mentally active
sedentary behaviours and physical activity with depression." The British Journal of Psychiatry 217.2(2020): 413-419.
Van Der Schuur, Winneke A., et al. "The consequences of media multitasking for youth: A review."
Computers in Human Behavior 53 (2015): 204-215.
Tremblay, Mark S., et al. "Sedentary behavior research network (SBRN)–terminology consensus projectprocess and outcome." International journal of behavioral nutrition and physical activity 14.1 (2017): 117.
Saunders, Travis S., et al. “School-Related Sedentary Behaviour Recommendations for Children andYouth.” International journal of behavioural nutrition and physical activity.