岩谷産業健康保険組合

被保険者並びにご家族の皆様方におかれましてに伴い財政悪化が急速に進むと見込まれていま達し始める２０２０年以降、高齢者医療費の増加

健志

は、ますますご健勝のこととお慶び申し上げます。昨年から開催されている政府の「全世代型社

理事長 髙山す。また、日頃から当健康保険組合の事業運営に会保障検討会議」では、現役世代をはじめ全世代

理事長就任のご挨拶

つきましてご理解とご協力を賜り厚く御礼申し上が納得できる高齢者医療費の抜本的な負担構造の改革を進めることが急務となっています。

当健康保険組合でも後期高齢者支援金、介護納付金の負担が増加傾向にあり、国が進めるデータて、就任のご挨拶とさせていただきます。

引き続きご支援とご協力をお願い申し上げましす。

えるため、役職員一同全力を注いでまいる所存で並びにご家族の皆様方の健康で安心な暮らしを支

厳しい組合運営状況にはありますが、被保険者よる医療費低減に取り組んでいます。

現在、最大の問題になっている新型コロナウイ

いたしましたので、ご挨拶申し上げます。

このたび、役員改選に伴いまして理事長に就任

げます。



ヘルス計画への参画など、様々な保健事業推進に

歳に到

ルスの感染拡大については、未だ収束の兆しがみえない状況が続いており、その影響で一般的に保険料収入の減少が予想され、健保財政も厳しくなる見通しとなっています。

兆円を政府は経済の立て直しを含めた様々な対策を最優先で進めていますが、国民医療費がなしの状態です。とりわけ団塊の世代が超えている中、医療保険制度改革の進展も待った

40

75

2

健康保険組合 からの お 知 ら せ
公 告◆4月の人事異動に伴い、当組合の議員、理事の補欠選挙が行われました。新役員は下段に掲載しております。
◆令和元年度の収入支出決算ならびに事業報告が7月14日に開催された組合会にて承認されました。概要はP6・7に掲載しています。

ご協力ありがとうございました
厚生労働省の指導により毎年行っておりますが、8月中旬より健康保険上の被扶養者を有する被保険者に対し、「健康保険現況確認書」を送り、被扶養者の資格確認を行いました。ご協力、誠にありがとうございました。

データヘルス計画年次報告
健康保険法に基づく健康事業の実施計画「データヘルス計画」の第2期年次報告書を厚
生労働省保険局へ7月末に提出しました。これにより当組合の保健事業活動がデジタル評
価され、保険料にも影響することがあります。

健康保険組合組合会

新役員・議員のご紹 介
令和2年4月6日、補欠選挙の結果、理事長以下新役員・議員が就任いたしましたので、ご紹介します。

選定議員（事業主選定）
議員および
役 職 名
議
理

事

員
長

議
員
常 務 理 事

3

氏
（所

名
属）

髙山

健志

須原

豊

（総務人事部）（健康保険組合）

議員および
役 職 名
議

員

議

員

氏
（所

名
属）

内田

博文

橋口

隆一

（東京本社）（大阪本社）

未 来 に つ な が る Your Choice

特定健診・特定保健指導 2020

…
今年はまだ
、
信があるし
健康には自
るしね…
コロナもあ

受けた
よ

もう、健診を受けた？
特定健診の受診率は、被保険者 9 割に対し、被扶養者（ご家族）はたったの 5 割です !
参考：厚生労働省「2017 年度 特定健康診査・特定保健指導に関するデータ」より

なぜ 40歳になると年に40歳になると年に 1 回の健診が必要なの？
回の健診が必要なの？
生活習慣病には自覚症状がないことも病気のリスクは年齢とともに高まる
自覚症状がなくても、加齢とともに病気にかかる「体調がいいから大丈夫」と自分の健康を過信していませんか？

糖尿病で病院にかかった人の半数近リスクは確実に高まります。糖尿病のほか、高血圧

くは自覚症状がなかったと回答しています。

性疾患、脂質異常症も同様です。

●外来患者のうち自覚症状がなかったと回答した人●年代別・糖尿病が疑われる人の状況

45.1％

糖尿病

34.8％

高血圧性疾患
心疾患（高血圧性を除く）
脳血管疾患

26.1％
19.4％

（％）

50代

50
40

40代
と
較する
20代と比

3倍

20

42.7％が健診で指摘されて

10

10倍

43.7

35.0

11.0
3.3

5.6
〜

40

〜

50

〜

60

29

39

49

59

69

参考：厚生労働省「平成 29 年受療行動調査（確定数）の概況」より

70

（歳）

30

〜

20

〜

〜

0

8倍

60代

26.4

30

自覚症状が
なかった患
者のうち、
います。
受診して

■ 糖尿病の可能性が否定できない人■ 糖尿病が強く疑われる人

参考：厚生労働省「平成 29 年国民健康・栄養調査報告」より「コロナが怖い…」からこそ健診が大切です
早めに申し込んでね ！

新型コロナウイルス感染症の拡大により、外出を自粛して健診の受診を控える人もいるかもしれません。新型コロナウイルスは、感染しても約 8 割は無症状や軽症で済む一方、約 2 割で重症化するといわれています。重症化リスクを高める要因として、年齢や喫煙習慣に加え、生活習慣病や肥満が指摘されています。
年に１回健診を受けて、病気のリスクを早期に発見して改善に取り組むことで、新型コロナウイルスの重症化予防につながります。

4

メリット

特定保健指導のご案内

特定保健指導特定保健指導のご案内

いっぱい

特定保健指導に参加して、健康を取り戻そう！

健診の結果、生活習慣病リスクが高いと判断された人には、専門家が予防・改善に向けてサポートを行います。

メリット 1

病気のリスクと医療費が減る !

生活習慣病のリスク

病気のリスクと医療費をを放置すると知らぬ間減らそう！

●特定保健指導に参加した人は 1カ月の医療費が低い（円）
10,000女性

男性に病気が進行し、ある－578円

日突然、心筋梗塞や脳7,798円卒中などの命にかかわる病気を発症してしま

5,000

うかもしれません。そうなると、多額の医療－2,813円

6,910円

4,985円
参加なし

費と時間を要するばか

7,488円

参加
あり

参加
なし

参加
あり

りか、重い後遺症が残0ることもあります。

メリット 2

参考：健康保険組合連合会「特定健診受診者の医療受診状況と医療費に関する調査分析」 特定保健指導実施有無別の 1 人当たり医療費〔医科入院外〕より（平成26年5月診療分）

メリット 3

専門家がサポート！

参加は無料 !

保健師や管理栄養士などの専門家から、健診結果に家の専門 あると
が
ート
い
サポ
やす
続け

基づいた、具体的な生活習
慣改善などのアドバイスが

お財布に
もやさし
い

受けられます。
また、健診結果の見方や食事の見直し方、効果的な運動法など、健康に関する疑問や不安も専門家に直接相談できます。

費用はすべて健保組合が負担しますので、無料でご参加いただけます。

特定保健指導に該当しなかった人も健診を受けたあとは、結果をよく確認しましょう!
異常なし

経過観察項目

要再検査・要受診

だった人

があったら

があったら

前年よりも悪化した項

注意が必要な状態でできるだけ早く受診しま

目があれば、要注意サイ

す。生活習慣を見直し、しょう。早期発見・早期治ン!

改善に向けて生活気になる症状があればか療により体への負担や医療習慣を見直しましょう。

かりつけ医にご相談を。

費を大幅に抑えられます。

※健診機関によって区分が異なる場合があります。

5

血糖値がってる !!
よ前年 り上がいと間食を控えな令和元年度

決算 の お知らせ

経常収支5,829万1千円の赤字に
当健康保険組合の令和元年度収入支出決算ならびに事業報告が、7月14日に開催された組合会において承認されましたので、その概要についてご報告します。
経常収支は、高齢者医療納付金の増加により単年度赤字になりましたが、当初予算（9,710万7千円の赤字）より改善しています。令和2年度は黒字で予算化されています。
収支差引額1,931万9千円については、1,929万2千円を別途積立金へ、2万6千円を財政調整事業繰
越金として処分しました。

健康保険
支 出

収 入
その他経常外収入
1,508万9千円（10,161円）
高額医療交付金
1,249万4千円（8,413円）

収入支出差引額
1,931万9千円
事務費4,762万8千円（32,073円）

繰入金
5,000万円（33,670円）
調整保険料
1,913万8千円（12,888円）

財政調整事業拠出金等
1,911万1千円（12,869円）
その他経常支出
142万3千円（958円）

その他経常収入2,087万4千円（14,057円）

保健事業費
6,081万8千円（40,955円）

健康保険収入
11億3,315万3千円（763,066円）

高齢者医療納付金
6億5,047万5千円（438,030円）
保険給付費
4億5,197万4千円（304,360円）※（

支出合計 12億3,142万9千円（1人あたり額 829,245円）

収入合計 12億5,074万8千円（1人あたり額 842,255円）

経常支出

経常収入

12億1,231万8千円）
は１人あたり額

11億5,402万7千円
6▶ 令和元年度

決算データ

被1,477名（男性1,129名

保

険

者

数

女性348名）

平均標準報酬月額

567,366円

総 標 準 賞 与 額

38億1,228万1千円（年間合計）平

齢40.11歳（男性42.01歳

数1,880名

被

均
扶

年
養

者

女性34.15歳）

一 般 保 険 料 率85/1000（事業主44.5/1000

被保険者40.5/1000）介 護 保 険 料 率

12.5/1000（事業主6.667/1000

被保険者5.833/1000）［令和元年度末現在］▶ 主な事 業報告人 間 ド ッ ク……35歳以上の被保険者を対象に実施。40歳以上の方は特定健康診査として実施

特定保健指導……生活習慣病改善のため、各種支援プログラムを実施

歯……希望者を対象に実施

科

健

診

被扶養者健診……40歳以上の被扶養者を対象に特定健康診査として実施「けんぽニュース」 ……年2回、全被保険者に配付「家庭の健康管理カレンダー」
医療費のお知らせ……全被保険者に配付……年2回、該当者に配付

ジェネリック医薬品の利用促進……薬剤差額通知を年2回該当者に送付

月刊誌「赤ちゃんとママ」……新生児誕生の家庭に送付

ファミリー健康相談・
メンタルヘルスカウンセリング……電話による心身の健康相談ならびに面談カウンセリングを実施

健 康 相 談 室……大阪・東京両本社において健康相談と健診結果フォローのため、健康相談室を開設「社会保険の知識」 ……新規加入者に配付
常備薬の斡旋（委託） ……全被保険者が対象
その他……禁煙事業として禁煙コンテスト、若年層婦人科健診補助、活動量計の貸し出し、など

介護保険
介護保険は、介護が必要になったときに安心して生活ができるよう社会全体で支える制度です。健保組合は事業主とおもに40歳以上の被保険者のみなさんから介護保険料の徴収を行い、介護保険の事業運営に協力しています。
令和元年度の決算は右記のとおりとなりました。収支差引額442
万7千円については、全額を準備金に積み立てました。
7

収入決算額 1億606万3千円
支出決算額 1億163万6千円
収支差引額

442万7千円

せく さき

のどかな景 色を眺めながら

ら

群馬県

てつ どう

わたらせ渓谷鐵道・神戸駅かごう
どらスタート。無人駅だが、トロッ

コ列車運行時にはたくさんの乗

降客でにぎわう。

こと ひら

廃線となった旧足尾線で使われていた琴平トンネルを抜けると、木々の深さが一層増す。落

ち葉を踏みしめながら遊歩道を元気に歩いていこう。

神戸駅に併設された、東武日光線で活躍した特急「けごん」を活用したレストラン。うどんやそば、定食などをいただける。駅弁の予約販売もあり。
11：00 ～ 16：30
4 月～ 11 月は無休 12 月～ 3 月は月曜（月曜が休日の場合は翌日）
0277-97-3681

草 木 ダ ム 展 望 台 に 着 い た ら、

列車のレストラン清流

ダム湖百選にも選ばれる草木湖を眺めながらひと休み。さらに

進 ん で 富 弘 美 術 館 を 訪 ね た ら、

来た道を戻り、今度はダムの上を通って対岸へ渡ろう。

不動滝や童謡ふるさと館を見学しながら進むと、途中わらべ工房のあたりからはそびえたつ草木ダ

再び琴平トンネルを通って神ムを見上げることができる。

戸駅に戻る。秋のやわらかな日

差しとノスタルジックな風景を楽しめるコースだ。

神戸駅

大正元年建造の駅舎は国の有形文化財に登録されている。トロッコ列車運
行日には地場野菜などの販売が行われる。

わたらせウォーク

わ た

渡良瀬川にダム建設によってつくられた草木湖。

静かな山間の空気を満喫しながら湖の周囲を巡るウォーキングに出発しよう。

草木ダム展望台からの眺め。

みどり市観光課

https://www.city.midori.gunma.
jp/kankoguide/
JR桐生駅からわたらせ渓谷鐵道で約１時間

トロッコわたらせ渓谷号

大間々駅から足尾駅間を運行し、神戸駅にも停車する。窓ガラスのないオープンタイプの列車なので、さわやかな風を感じながら渓谷美を間
近に楽しめる（窓ガラス付き車両もあり）。
紅葉シーズンは水曜のみ運休。
詳細は HP 参照。https://www.watetsu.com/〈整理券〉大人（中学生以上）520 円
小人（小学生）260 円※別途乗車券が必要
0277-73-2110

やまと豚弁当やわらかな豚肉と甘辛い味つけが特徴の人気の駅弁。わた
らせ渓谷鐵道の路線を描いた
特製手ぬぐい付。レストラン
清流で購入できる。
1,100 円（税込）

8草木ダム展望台 草木ダム

利根川水系 8 ダムの１つ。ダム
高 140m、貯 水
量 は 6,050 万m3（25m プール
12 万杯分）。

とみ ひろ

富弘美術館

美しい水彩画と言葉で生命の尊さ、やさしさを語る星野富弘氏の作品が鑑賞できる。

琴平トンネル

約

9.5㎞

9：00 ～ 17：00（入館は 16：30 まで）
4 月～ 11 月は無休
12 月～ 3 月は月曜（月曜が休日の場合は翌日）
12 月 26 日～ 1 月 4 日
その他臨時休館あり

約

大人 520 円
小中学生 310 円
0277-95-6333

幼児無料

3 時間

童謡ふるさと館「うさぎとかめ」「金太郎」など童謡を数多く作詞した石原和三郎の生涯と作品が展示される。

9：00 ～ 17：00
月曜（月曜が休日の場合は翌日）
12月～ 2 月（冬期休館）〈常設展〉大人 200 円 小人 100 円
0277-97-3008
おお不動滝

落差 20 ｍの滝。観瀑台から滝を正面に見ることが
できる。
ま

ま

大間々博物館（コノドント館）

ひとあし

のばして

大間々地域の歴史や自然にまつわる資料を展示。
日本で初めてこの地で発見された化石「コノドント（原始的な脊椎動物の歯といわれる）」にちな
んだ愛称がつけられている。
9：00 ～ 17：00（入館は 16：30 まで）
月曜（月曜が休日の場合は翌日）
12 月 28 日～翌 1 月 4 日
その他臨時休館あり
一般 200 円 小中学生 50 円
0277-73-4123

高津戸峡「関東の耶馬渓」とも称される美しい渓谷。
30 分程度で歩ける遊歩道が整備されている。

9

る
渓谷にかかな形の、
印象的
。
はねたき橋

ほう とく

じ

宝徳寺

本堂の床にもみじが映り込む絶景が見られる。床もみじの公開は春、夏、秋の特別公開期間のみ。詳細は HP 参照。
http://www.houtokuji.jp/
0277-65-9165※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等をご確認ください。

ルール

2

ルール

1

世話をする人は1人部屋を分ける

看病や体調の確認、食事を運ぶなど身の回りの世話

患者は家族とは別室で療養、共有スペースの使用はをする人は感染のリスクが高いので、できるだけ最小限にし、食事も別室でとります。個室がなけれ１人に限定します。ただし、持病（心臓や肺の病気、ば、ほかの家族との距離を保つ、カーテンで仕切る、糖尿病など）のある人、免疫力の低下した人、妊婦

寝るときに頭の位置を互い違いにするなどの工夫をは避けましょう。

しましょう。

ルール

4

ルール

3

こまめに手洗い

全員マスクを着用帰宅したとき、患者と接したあと、ペットに触った患者や世話をする人を含め、家族全員マスクを着けてあと、トイレのあと、調理や食事の前、マスクを過ごしましょう。新型コロナウイルスやノロウイルス

外したあとなど、こまめに石けんで手洗いを。ノロの場合、世話をする人が患者の部屋で使用するマスク

ウイルス以外はアルコール消毒も効果的です。

は、ほかの部屋に持ち出さないように。外すときはマスクの外側に触れないように注意しましょう。

感染症 の 自宅療養

家族にうつさない！
感染症にかかったときに守る
感染力の強い、新型コロナウイルス、インフルエンザ、ノロ
ウイルス。もしも、家族の誰かがかかってしまったら、ほかの家族へうつさない対策が必要です。基本となる 8 つのルールを覚えておきましょう。

8つの

ルール
10

ルール

6

ルール

共用部分は消毒をする

日中は換気を

トイレや電気のスイッチ、ドアノブなど、家族で共用

日中は、定期的に窓を開け新鮮な空気と入れ替えを。

する場所は、塩素系消毒液で消毒し、接触感染を防ぎ新型コロナウイルス感染症は、換気をしない密閉ましょう。新型コロナウイルスやノロウイルスは、空間が感染リスクを高めることが指摘されています。

患者の便からも排出されるので、トイレの消毒は念

患者の居室だけでなく、居間など共有スペースも入りに。
浴室は最後に患者が使用し、使用後に消毒を。

換気しましょう。

ルール

8

ルール

7

ごみは密閉して捨てる

汚れ物は手袋・マスクを患者が使用したティッシュやマスクなどはビニール使用した衣類・寝具類などは、手袋・マスクを着けて袋に密閉して捨てます。ノロウイルスの場合、おう洗濯を。ノロウイルスの場合、家族のものとは分けて吐物の処理で使用した身支度一式、ぞうきんなどにバケツなどで水洗いしたあと、消毒液につけます。

は消毒液をかけて捨てます。

いきなり洗濯機で洗うことは避けましょう。

塩素系消毒液の作り方
厚生労働省
パンフレット参照

新型コロナウイルスでアルコール消毒液がないときやノロウイルスの消毒の際には、家庭用の塩素系漂白剤を使用して作る消毒液が効果的。用途にしたがって濃度を選びましょう。ただし、手指には使えないので注意しましょう。

新型コロナウイルス

ノロウイルス

新型コロナウイルス

部屋や食器、リネン類などの消毒に共用部分の消毒におう吐物などの処理にトイレ・洗面所の清掃後の消毒に塩素濃度 200ppm（0.02％）消毒液

塩素濃度 500ppm（0.05％）消毒液

ノロウイルス

家庭用の塩素系漂白剤（6％濃度）10mL＋

水道水
3L

家庭用の塩素系漂白剤（6％濃度）25mL＋

水道水
3L

塩素濃度 1,000ppm（0.10％）消毒液
家庭用の塩素系漂白剤（6％濃度）50mL※塩素系漂白剤に含まれる次亜塩素酸ナトリウムは、徐々に分解され、濃度が薄くなるので、ご注意ください。

11

5

＋

水道水
3L

糖質が気になるときのごはん
鮭とかぼちゃのクリーム煮
材 料 （2 人分）

作 り 方生鮭……………… 2切れ（180g）
薄力粉………… 大さじ 1/2
ブロッコリー…… 50g
玉ねぎ………… 50g
かぼちゃ………… 80g
サラダ油………… 大さじ 1/2
バター………… 5g
   牛乳………… 150mL
A 水…………… 100mL   コンソメ…… 小さじ 1
片栗粉………… 大さじ 1/2（同量の水で溶く）①鮭は骨を取り除き 3 〜 4 等分に切り、薄力粉をまぶす。ブロッコリーは小房に分け、玉ね
ぎは薄切りにし、かぼちゃはひと口大に切る。
②フライパンにサラダ油を弱めの中火で熱し、鮭を加えて両面をじっくりと焼き、一度取り出す。
③フライパンの汚れを取り除き、バターを熱して玉ねぎとかぼちゃを加えて炒める。
④ A を入れて蓋をして 6 分ほど煮る。
⑤ ②とブロッコリーを入れさらに３分ほど煮る。
⑥水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。

心

体

元気になる

ごはん

●料理制作
若子みな美（管理栄養士）

1 人分
289kcal
食塩相当量 0.9g

鮭
旬を迎える秋鮭はたんぱく質やビタミン D が豊富です。
ビタミン D はカルシウムの吸収を助ける働きがあります。また、鮭の赤い色は「アスタキサンチン」
によるもので、抗酸化作用があるといわれています。

簡単ポイント
片栗粉でとろみづけしてホワイトソースいらず！

調理時間（目安） 20 分
●撮影 さくらいしょうこ●スタイリング 宮沢史絵

12

ごぼうの明太サラダ
1 人分
128kcal
食塩相当量 1.2g

材 料 （2 人分）
ごぼう………………80g

明太子……………30g

にんじん…………20g
冷凍枝豆（さやつき）…………60g

コーン（缶詰）……30g
マヨネーズ……大さじ 1/2
しょうゆ………小さじ 1/4

作 り 方①ごぼうとにんじんは、ピーラーで薄くそぐように切り、2 分茹でて水気を切る。
②冷凍枝豆は流水解凍し、豆を取り出す。明太子は皮を取り除く。
③すべての材料をボウルに入れて和える。

ごぼう

調理時間（目安） 8 分

ごぼうは食物繊維がとても多い野菜で、キャベツの 3 倍以上も含まれています。料理のとき、水にさらしすぎると栄養素が溶け出てしまうので、サッと水に浸す程度にするとよいでしょう。

高野豆腐のフレンチトースト風材 料 （2 人分）

作 り 方

高野豆腐…………………30g
   卵……………………1 個
   牛乳…………………50mL
A
砂糖…………………大さじ 1/2   バニラエッセンス……適量
バター…………………5g
メープルシロップ………大さじ 1
粉糖………………………適量
ミント…………………適量①高野豆腐は水で戻して水気を絞り、4 等分に切る。
② A を混ぜ合わせ、①を加えて浸す。
③フライパンにバターを熱し②を入れて焼く。一度取り出して、再度 A にくぐらせて同様に焼く。
④器に盛り、メープルシロップ
をかけ、粉糖をふり、ミント
を飾る。

高野豆腐

煮物に使うことが多い高野豆腐ですが、スイーツにも使えます。糖質が少なくた
んぱく質が豊富なため、パンの代わりに高野豆腐をフレンチトースト風に作ると手軽に糖質をオフできます。

糖質に偏らない食事で高血糖を予防
糖尿病の方もそうでない方も気になるのが糖質。血糖値は食事に影響されるため、正常範囲内で上下するのは普通のことです。しかし、短時間のうちに過度な糖質を摂取したり、野菜や肉・魚などを一緒に食べずに菓子パンだけを食べたりすると、血糖値の急上昇を招きます。高血糖になると、体内でインスリンが多く分泌されて脂質の合成を促すため、血糖値の上下はできるだけゆるやかにすることが大切です。食事の代わりに菓子パンなどを食べるのは控え、ごはんなどの糖質を野菜や肉・魚などと一緒に食べましょう。

13

1 人分
197kcal
食塩相当量 0.4g

調理時間（目安） 10 分

H e a l t h

I n f o r m a t i o n
たばこの健康影響

見えないたばこの 害

サードハンドスモーク
たばこによる健康被害は喫煙者だけの問題ではありません。
喫煙者が吸うたばこの煙による受動喫煙（セカンドハンドスモー
ク、二次喫煙ともいう）の害については、広く認識されて対策も進んでいますが、残ったたばこの臭いにも有害物質が含まれ、たばこを吸わない人の健康に害を及ぼすことをご存じですか。

目に見えないたばこの臭いも有害

大切な人を守るためには禁煙を！

その場にたばこを吸う人がいないのに、たばこ臭いと感じ

家族や友人に気をつかって、ベランダや外で喫煙する人がることがあります。それは、たばこの煙はなくても、たばこ

いますが、部屋に入ってくるときには、有害物質をまとっての有害物質が残っているからで、受動喫煙と同様にたばこ由います。

来の有害物質にさらされていることになります。この状態がサードハンドスモーク（三次喫煙、残留受動喫煙ともいう）
です。

また、たばこを吸い終わったあとの喫煙者の呼気から 40
分以上、有害物質が出続けているといわれています。
サードハンドスモークの健康影響を最も受けやすいのは、

有害物質は、たばこを吸った人の吐く息や髪の毛、皮膚、

小さな子どもです。部屋で過ごす時間が長く、床やカーペッ

衣類だけでなく、周囲の床や家具、壁紙、カーテン、子ども

トに接することも多いので、物に付着した有害物質に触れやの玩具、自動車内で喫煙すれば、車内の内装などにも付着しすいと考えられます。

たあと、徐々に空気中に再遊離し、数カ月間残存するといわれています。

サードハンドスモークの害から大切な家族を守るためにも、すぐに禁煙を始めましょう。

話 題 の 健康情報

2021年3月（予定）からマイナンバーカードが保険証として利用できるように!
事前登録が必要2021 年 3 月からマイナンバーカードが保険証として使えるようになる予定です。カード
リーダーが設置されている医療機関・薬局では、保険証を持たなくてもマイナンバーカード
で医療保険の資格確認ができ、受付の手続きがスムーズに行えます。
＊現在の保険証も引き続き利用できます。
＊マイナンバーカードの保険証利用には、
IC チップ中の電子証明書を使うため、
マイナンバー（12 桁の数字）は使われません。
また、ご自身の診療情報がマイナンバーに紐づけられることはありません。

保険証として利用するには ?
政府が運営するオンラインサービス「マイナポータル」
での事前登録が必要です。
「マイナポータル」とは？
子育てに関する行政サービスの検索やオンライン申請（子育てワンストップサービス）ができたり、行政機関等からのお知らせを受け取ることができる自分専用のサイト。

マイナポータルはこちらからマイナンバーカードが保険証利用できるとこんなメリットが !

●就職や転職しても保険証の切り替えを待たずにカードで受診できる !
●限度額適用認定証等の書類持参が不要になる !
●医療保険の過誤請求が減少するなど、健保組合の事務処理のコスト削減につながる !
…など

マイナンバーカードの詳細は、「マイナンバーカード総合サイト」https://www.kojinbango-card.go.jp/ をご覧ください。

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生活習慣をアップデート！

新型コロナウイルス感染症対策により、各企業では在宅ワークの導入が一気に広がり、今後も在宅でWITHコロナ時代のウィ

ズ

仕事をする機会が増えていくことが予想されます。
そこで、在宅ワークをする際に気をつけたい健康

在宅ワーク健康管理術
生活サイクル

管理のポイントを解説します。新しい生活にあった
健康づくりを心がけましょう。

＃体内時計を整えよう＃オン・オフを切り替え＃コロナ太り対策＃自炊疲れ対策

食生活

規則正しい生活を心がけ、通勤でできていた「オン・栄養の偏りやエネルギーオーバー、間食のしすぎ、オフ」の切り替えを自分で行うことが大切です。

お酒の飲みすぎに注意。自炊疲れを防ぎ、食を楽し
むことも忘れずに。

□ 体内時計を狂わせない生活を◎食事と睡眠は規則正しくとる。
仕事の直前まで寝ているのはNG！
◎朝日を浴び朝食を摂って体内時計をリセット。

□ 副菜で栄養バランスを整える□ オン・オフを切り替える□ 自炊疲れ対策も大切◎サラダや野菜スープなどをプラス。
◎間食の摂りすぎで太らないように注意。
◎晩酌等の飲酒は、量と時間を決める。

◎「服を着替える」「場所を変える」「上司にメール」等で、仕事モードをオンに。
◎オーバーワークに注意。昼休憩と終業時間を固定する。

□ 朝・晩の体調
チェックを

9:00

◎検温、体重測定、血圧測定を行う。

朝

仕事◎テイクアウトやデリバリーの利用で息抜きを。

免疫力を高めるために

昼

腸内環境を整え、粘膜を強くするビタミンやたんぱく質を摂る。

昼食

摂りたい栄養素を多く含む食材

朝食・食物繊維（海藻、野菜、果物など）
・
乳酸菌（ヨーグルト、みそ、キムチなど）＊休憩あり
・ビタミンA（レバー、緑黄色野菜、卵など）
17:00 ・ビタミン C（果物、野菜、いも類など）
運動
・たんぱく質（魚介類、肉、大豆製品など）

仕事

在宅ワーク
モデルケース

夕食

睡眠

メンタルヘルス夜

入浴＃コロナうつ対策＃情報ストレス

他人との交流が減る一方、家族とは密接になり、衝突しやすくなることも。距離感を工夫しましょう。

□ 家族や他人とのちょうどよい距離感を◎家族との衝突が増えたら1 人の時間を作る。
◎オンラインや電話で他人と接する機会を作る。顔が見えないと誤解が生じやすいので、あいさつやお礼はこまめに表現することも大切。

＃ストップ！ メタボ＃肩こり・腰痛に注意

運動不足対策とともに、作業用デスクがない環境等での仕事による肩や腰の不調にも注意を。

□ 運動で体力アップ◎人混みを避けてウオーキングやジョギング、室内なら踏み
台昇降などを行う。
◎動画サイトを見ながらの運動は、自分のレベルに合っていないとけがのもと。最初は物足りないくらいのレベルから始める。
▲入浴や散歩でリフレッシュ□ 過剰な情報はシャットアウト◎テレビ等の情報に多く触れることがストレスになることも。
時には遮断しストレスを回避する。
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運動□ ストレッチ等で不調を改善◎仕事開始前や休憩時間にラジオ体操で全身を動かして体をほぐす◎ストレッチを仕事の合間などに行う。

おうちで簡単にエクササイズができる G ボール※。
正しい姿勢で座っているだけでもバランス感覚や体幹が鍛えられます。慣れてきたら、ボールの上にうつ伏せで乗ったり、ボールに乗って弾んでみたり…、
Gボールをアクティブに楽しんでみませんか。

※Ｇボール…バランスボール、エクササイズボールなどさまざまな名称で呼ばれるビニール製ボールについて、日本
Ｇボール協会が推奨する安全基準に合致した商品の総称として使用している名称。

lenge!

Let's chal

Gボールに座るときの基本姿勢

バ ウ ン ド〈 弾む 〉

チェックポイント座って 弾んで みよう

背中が丸く

なっていないか。
耳の穴、肩、股関節（くの字になっていると姿勢を保持する筋肉のはたらき
やバランス感覚などの運動能力が高められます。

体幹をコルセットで固定するような

90〜110 度

イメージでバウン
ドを行う。

ころ）がきれいに一直線に並んでいるか。

応 用 編
座 っ て 弾 む 以 外 に も、ボールの上でさまざまな姿勢をとりながらバウン
ドしてみましょう。

左右の座骨の頂点

写真の動作を繰り返すがボールに当たっ

お腹
でバ ンド
!
ウ

ているか。

●ボールの選び方

ボールの適正サイズは、座ったときに両足裏が床に付き、股関節
屈曲角度が 90 〜 110 度になる大きさのものです。
●座り方のポイント

足（脚）を肩幅に開き、ボールの中央に座る。
座骨〜頭のてっぺんまでのラインを、真っすぐにする。
ゆっくりと息を吐きながら、最後に頭の位置があと 2、3cm
高くなるような意識で背中のラインを伸ばす。

1
2

左記の「基本姿勢」をとったら、姿勢を崩さないように、
小さなバウンドを行う。
バウンドに慣れてきたら、少し大きめのバウンドを行い、体が真下に沈む（ボールをつぶす）ときに、お腹をへこませるように「フーッ、フーッ」と息を吐く。

日本発祥の新しいスポーツ

ちゃれ ん G ボ ール

＂ちゃれん G ボール＂は、
G ボールを使って、バランスやバウンド、転がるプログラムなどの課題をこなす、楽しく体を動かすことができるスポーツです。子どもから大人まで楽しめます。
●日本Ｇボール協会のホームページでは、Ｇボールを使った、おうちで簡単にできる運動・ストレッチなどを紹介しています。

協力：NPO 法人日本Ｇボール協会

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