▶ 理事長就任のご挨拶、新役員・議員のご紹介▶ 2021年度 決算のお知らせ▶ 2020年度 健康スコアリングレポート結果報告

岩谷産業健康保険組合

医療保険制度の支え手となる現役世代の人口は減少

潤

被保険者並びにご家族の皆様方におかれましてする一方、２０２５年度には団塊の世代の方々全員

理事長 松原は、ますますご健勝のこととお慶び申し上げます。

が後期高齢者になることにより、国民医療費が今ま理事長就任のご挨拶

また、日頃から当健康保険組合の事業運営につきまで以上に膨らんでいくことが予想されています。

わたり事業運営を継続、発展できましたのは、偏に事組合においても、高齢者医療制度と介護保険制度への今後も厳しい組合運営状況下にはありますが、被納付金負担は、急速な増加傾向にあります。そのため現在も日常生活に大きな影響を与えている新型コ

保険者並びにご家族の皆様方のより良い健康生活と業主および被保険者の皆様のご支援ならびに設立以来ロナウイルスの感染拡大につきましては、未だ感染

安心な暮らしを支えるため、役職員一同全力を尽く

厚生労働省が推進するデータヘルス計画へ参画し、更収束が見通せない状況の下、その影響で一般では、して参る所存ですので、引き続きご支援とご協力をの諸先輩、歴代の組合会議員の皆様のご尽力、そして保険料収入の減少により健康保険組合の財政も厳し賜りますようお願い申し上げまして、就任のご挨拶

なる健康意識向上や医療費削減を目指し、様々な保健くなってきております。また、こうしたコロナ禍にとさせていただきます。

関連官庁はじめ関係者各位の適切なご指導の賜物であおいても、急速な少子高齢化は進行し続けており、事業に積極的に取り組んでいます。

支え合う制度への改革等を進めています。当健康保険とした現役世代に過度に依存する制度から、全世代でするため、医療費の増加抑制や、健康保険組合を中心政府は、我が国が誇る国民皆保険制度を持続可能にして、ご理解とご協力を賜り厚く御礼申し上げます。このたび、役員改選に伴いまして理事長に就任
年４月に設立さいたしましたのでご挨拶申し上げます。
岩谷産業健康保険組合は、昭和

れ、本年 周年の節目を迎えました。この間、永きに37り、ここに改めまして感謝申し上げます。

602

健康保険組合 からの お 知 ら せ公 告◆任期満了に伴い、当健康保険組合の議員、理事の総選挙が4月20日に行われました。
新役員は下段に掲載しております。
◆令和3年度の収入支出決算ならびに事業報告が7月13日に開催された組合会にて承認されました。概要はP6・7に掲載しています。

ご協力ありがとうございました

データヘルス計画年次報告

法令および厚生労働省の指導により毎年行っております。8月初旬より健康保険上の被扶養者を有する被保険者に対し、「健康保険現況確認書」を送り、被扶養者の資格確認を行いました。ご協
力、誠にありがとうございました。

健康保険法に基づく健康事業の実施計画「データヘルス計画」の第2期年次報告書を厚生労働省保険局へ6月末に提出しました。これにより当健康保険組合の保健事業活動が評価され、保険料にも影響することがあります。

特定保健指導実施率全国2位！
厚生労働大臣より感謝メッセージを受領しました。

全国の健康保険組合などを対象とした2020年度の特定保健指導実施率が厚生労働省より公表されました。当健康保険組合の実施率が97.3％で1,628組合中全国2位となり、厚生労働大臣から感謝メッセージを受領しました。保健指導実施率を高めることは、血管疾患病、糖尿病等の重症化を防ぎ、医療費の抑制効果があります。健康意識の高い当健康保険組合の加入者のみなさまに感謝するともに、今後も同事業の創意工夫に努めます。

健康保険組合組合会

新役員・議員のご紹介

令和4年4月20日、任期満了に伴う総選挙の結果、理事長以下新役員・議員が就任いたしましたので、ご紹介します。

選定議員（事業主選定）

3

議員および役職名
議員
理 事 長
議員
常務理事
議
理員
事

議
監員
事

議員

議員

議員

議員

互選議員（職域推薦・選挙）（総務人事部）議員および役職名
議員
理事（産業エネルギー部）（健康保険組合）

議理員
事（首都圏支社 東京支店）（経理部）議理員
事（電子マテリアル部）（経営企画部）議監員
事

氏（所松原名属）

潤

須原豊

松尾哲夫

植田康稔

鈴木英仁

議員

松尾弘樹

議員

渉

議員

寛繁

議

員

（総合エネルギー事業統括室）（産業ガス本部・水素本部・機械本部 統括室）

小日向

（マテリアル本部・自然産業本部・海外本部 統括室）

栗山

（総務人事部）氏（所脇本名属）

翔太

吉田純也

井本京子

三宅邦彦

西賢祐

溝口和宏

三川輝

今井智樹

（経理部）

（北海道支社 営業管理部）（首都圏支社 営業管理部）（中部支社 営業管理部）（中国支社 営業管理部）

毎年受けましょう

特定健診？ 特定健診もう受けましたか

被扶養者のみなさん、もう特定健診（いわゆるメタボ健診）を受けましたか？
まだの方は、予約をとりましたか？

予約時期が遅くなると、希望の日程が取りづらくなります。

早めに受診日程を決めてしまいましょう。

早めに予約すると…

予約時期が遅くなると…

〇月×日ですね、□月△日ですね、空いていますよ。

この日は予約でいっぱいですね…

ご予約できました

ほかのご希望日はありますか？

2021 年の日本人の死因をみると、メタボが深く関

特定健診を受けないと、保険料が高くなるかも！

連している「心疾患」と「脳血管疾患」で約 4 分の1 を占めています。特定健診でこれらの病気の「芽」を見つけて、早めに摘み取りましょう。

加入者のみなさんが特定健診を受けないと、当健保組

日本人の死亡原因の割合

その他35.6％

合が高齢者医療制度に納めている「支援金」が加算される仕組みが導入されています。そうなるとみなさんからお悪性新生物（腫瘍）支払いいただいている
保険料が高くなるかも26.5％しれません。
メタボに深く関連する疾患
心疾患（高血圧性を除く）

肺炎

5.1％

14.9％

老衰

10.6％

病気を見逃したうえに、保険料も高くなる……
なんてことのないように、特定健診をぜひ受けてください！

脳血管疾患

7.3％

2021年人口動態統計月報年計（概数）より作成

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保健師さんと一緒に

Let’s try!

おすすめします！特定保健指導
40歳以上の人は健診の結果、メタボリックシンドロームのリスクが高いと判定されると特定保健指導に参加することができます。
積極的に参加して、健康な状態を取り戻しましょう。

特定保健指導をおすすめする理由
改善を始めるのは今がベスト

怒られることはありません

自覚症状がないからと指導というと一方的ないって放置してしまうものを想像するかもしと、いずれは生活習慣れませんが、実際はサ病を発症してしまう状ポートです。できそう態です。改善を始めるなこと、続けられそうタイミングは、今がベなことを、保健師・管ストと考えましょう。

理栄養士が一緒に考えます。

達成可能な目標を設定
数カ月先の目標値を設無料です
目標

定して、生活習慣の改特定保健指導にかかる費用は、当健保組合が善に取り組みます。無負担します。みなさん

理な目標は設定しませは生活習慣の改善に集んので、着実にこなし中して取り組んでくだていけば十分に達成可

さい。

能です。

初回面接は約20～30分です＊

特定保健指導を行う管理栄養士や保健師などは、対象者のデータを準備してお待ちしています。そのため、初回面接にかかる時間は約20～30分、移動の時間を考慮しても2時間くらいで済みます。最近では、健診当日に実＊施したり、WEB（オンライン）面談など、利便性が向上した保健指導も増えています。案内が届いたら、ぜひご参加ください。
＊実施機関により異なります。

5

決算 のお知らせ

2021年度

経常収支7,827万5千円の黒字に
当健康保険組合の2021年度収入支出決算ならびに事業報告が、7月13日に開催された組合会において承認され、近畿厚生局に提出しましたので、その概要についてご報告します。
経常収支は、健康保険収入の増加や保険給付費の減少により、黒字となりました。
収支差引額9,473万4千円については、9,469万8千円を別途積立金へ、3万5千円を財政調整事業繰越金として処分しました。

健康保険
支 出

収 入
その他経常外収入
562万9千円（3,634円）
高額医療交付金
1,079万5千円（6,969円）

収入支出差引額
9,473万4千円
事務費4,887万1千円（31,550円）

調整保険料
1,848万6千円（11,934円）
その他経常収入1,980万8千円（12,787円）

財政調整事業拠出金等
1,845万1千円（11,912円）
その他経常支出
87万6千円（566円）
保健事業費
6,249万9千円（40,348円）

健康保険収入
11億1,716万6千円（721,218円）

高齢者医療納付金
4億9,814万4千円（321,591円）
保険給付費
4億4,830万9千円（289,418円）※（支出合計10億7,715万円（1人あたり額経常支出695,384円）

10億5,869万9千円

収入合計

11億7,188万4千円（1人あたり額経常収入）は１人あたり額756,542円）

11億3,697万4千円
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被保険者

数

… 2021年度決算データ …

1,531名（男性1,147名女性384名）

平均標準報酬月額

561,527円

総 標 準 賞 与 額

39億7,851万1千円（年間合計）平

齢40.55歳（男性42.71歳

数1,873名

被均
扶年
養者

女性34.10歳）

一 般 保 険 料 率80/1000（事業主42.0/1000

被保険者38.0/1000）介 護 保 険 料 率19/1000（事業主10.134/1000

被保険者8.866/1000）［2021年度末現在］… 主な事業報告 …
人 間 ド ッ ク……35歳以上の被保険者を対象に実施。40歳以上の方は特定健康診査として実施特定保健指導……生活習慣改善のため、各種支援プログラムを実施

歯……各事業所単位で希望者を対象に実施

科

健診

被扶養者健診……40歳以上の被扶養者を対象に特定健康診査として実施

被扶養者健診補助金制度
HP運営……35歳以上の被扶養者を対象に健診の補助を実施……webサイトによる保健事業等の広報を実施「 健 保 ニ ュ ー ス 」 ……年2回、全被保険者に配付
健康カレンダー

……全被保険者に配付

医療費のお知らせ……年2回、該当者に配付

ジェネリック医薬品の利用促進……薬剤差額通知を年2回該当者に送付

月刊誌「赤ちゃんと！」 ……新生児誕生の家庭に送付（希望者）
ファミリー健康相談・
メンタルヘルスカウンセリング……電話による心身の健康相談ならびに面談カウンセリングを実施

健 康 相 談 室……大阪・東京両本社において健康相談と健診結果フォローのため、健康相談室を開設

社会保険の冊子……新規加入者に配付

常備薬の斡旋（委託） ……全被保険者を対象に実施その他……重症化予防事業、禁煙外来補助制度、若年層婦人科健診補助、活動量計の貸し出し、など

介護保険
介護保険は、介護が必要になったときに安心して生活ができるよう社会全体で支える制度です。健康保険組合は事業主とおもに40歳以上の被保険者の皆様から介護保険料の徴収を行い、介護保険の事業運営に協力しています。
2021年度の決算は右記のとおりとなりました。収支差引額1,055万6千円については、全額を準備金に積み立てました。
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収入決算額 1億7,158万2千円
支出決算額 1億6,102万6千円
収支差引額

1,055万6千円

やまべ

山 の辺 の道みちいち

時 間 と 体 力 に 余 裕 が あ れ ば、 井 寺 池

ばの辺の道は、桜井市の海柘榴市ほとりにあるヤマトタケルノミコトのつから、三輪を経て天理市の石上歌 碑 や 箸 墓 古 墳、 相 撲 発 祥 の 地 と い わ

山神 宮 ま で を 一 般 的 に 指 す。 こ こ で は 桜

れ る 相 撲 神 社、 ま た 柳 本 駅 近 く の 黒 塚

くだら

おおものぬしのおおかみ

はし はか

井 駅 か ら 柳 本 駅 ま で、 山 の 辺 の 道 の 南古墳と展示館に立ち寄るのもおすすめ。

いそのかみ

半分のコースを歩く。
ま ず は、 桜 井 駅 か ら 仏 教 伝 来 の 地 碑

こいちょっと寄り 道

三輪から奈良へ通じる古道「山の辺の道」は、「日本書紀」を め ざ す。 百 済 の 使 者 が、 こ の 地 に 初
国の重要文化財となっている金屋のおお みわ

石 仏 を 見 学 し、 日 本 最 古 の 神 社 と い わ
れ る 大 神 神 社 へ。 三 輪 山 を 御 神 体 と すせつ まつ しゃる た め 本 殿 は な く、 拝 殿 を 通 し て 山 をおお たた ね

拝 む。 境 内 に は 複 数 の 摂 末 社 が あ る。
さ大直禰子神社は大物主大神の子孫をまひ ばら

つ り、 狭 井 神 社 は 病 気 平 癒・ 身 体 健 康の ご 利 益 が あ る と い う。 檜 原 神 社 の 周
辺は大和平野の眺望スポット。
けい こう

さ ら に 歩 く と、 ヤ マ ト タ ケ ル ノ ミ コ
ト の 父、 景 行 天 皇 の 陵 墓 が あ る。 ４ 世紀の古墳としてはわが国で最大規模とす じん

さ れ る。 そ の 先 に は、 大 和 朝 廷 の 創 始う。長岳寺は弘法大師が創建し神天皇の陵墓から長岳寺へ向か者とされる崇神天皇の陵墓がある。

崇た 古 刹 で、 庭 の 紅 葉 が 美 し い。 参 拝 したら、柳本駅から帰路につこう。
山の辺の道には随所に万葉の歌碑が建 ち、 読 み な が ら 歩 く の も 楽 し い。 また 道 端 の 無 人 販 売 所 で は、 干 し 柿 や み
か ん な ど が 売 ら れ て い る。 の ど が 渇 いたり小腹がすいたりしたら気軽に頬張ることができ、ありがたい。

「大和は 国のまほろば たたなづくうるわ
青がき 山ごもれる 大和し 美し」

日本書紀によると国内で初めて天覧相撲が行われたという。境内に「勝利の聖」の碑が建つ。

き ごう

ngtseeiSigh

わが国最初の巨大古墳とやまと と と ひ ももして知られ、倭迹迹日百そ ひめ のみこと
ひ襲姫 命 の墓とされる。卑み こ弥呼の墓という説もある。

全長約 130 ｍの前方後円墳。状態が良好な三角縁神獣鏡が多数出土した。

ヤマトタケルノミコトの歌碑（揮毫者 川端康成）

相撲神社にある碑

はし はか

箸墓古墳

黒塚古墳にその名が残り、日本最古の道といわれている。古代の紅葉に彩られた日本最古の鐘楼門。弘法大師創建当初の建物で国の重要文化財。

めて仏教を伝えたとされている。

しょうろうもん

人々も眺めたであろう風景を見ながら、のんびり歩こう。

長岳寺 鐘楼門

8

GOAL

黒塚古墳・展示館

柳本駅
柳本小

あんどんやま崇神天皇陵（行燈山古墳）

長岳寺
９世紀建立の名刹。多くの文化財が残り、四季折々の美しい自然が楽しめる。
0743-66-1051

しゅうごう

169

周濠に沿う緑が美しく、山の辺の道を歩く人々の休憩場所としても親しまれる。全長約 242m。

大神神社と摂末社（一部）

巻向駅
相撲神社50

ご祭神は三輪山の大物主大神。人間生活の守護神として尊崇されている。
◆ 拝殿

寛文４年（1664）徳川家綱公により再建された。国の重要文化財。

ヤマトタケルノ
ミコトの歌碑
箸墓古墳

しぶたに景行天皇陵（渋谷向山古墳）線）
桜井線（ろばまほ万葉JR

ヤマトタケルノミコトの父と伝えられる第12 代景行天皇の陵墓とされる。全長約 300ｍ。

金屋の石仏

久延彦神社
狭井神社

大直禰子神社

桜井市立
埋蔵文化財センター
初瀬川（大和川0744-42-6633

檜原神社

大神神社三輪駅）◆ 大直禰子神社

三輪の大神様の子孫の大直禰子命（若宮様）をまつる。国の重要文化財。

くすり い

あら みたま三輪の神様の荒 魂 をまつる神社。病気平癒の神様として信仰が篤く、万病に効くという薬水が湧き出る薬井戸がある。

平等寺
石板に浮き彫りされた釈迦如来像（右）と弥勒如来像（左）。国の重要文化財。

桜井警察署
喜多美術館

169

海柘榴市観音堂◆ 檜原神社
あまてらすおおみかみ

天照大御神が伊勢に移った後、「元伊勢」として天照大神をまつる神社。

169
199

105

START

約 2 時間 30 分

JR桜井駅

165

I N F O R M AT I O N
JR 万 葉 ま ほ ろ ば 線 桜 井 駅、または近鉄大阪線桜井駅下車
桜井市

南阪奈道路

大

近鉄大阪 線

近鉄桜井駅

仏教伝来の地碑
初めて日本に仏教が伝来した地であり、また、遣隋使の小野妹子が帰国したのもこの地といわれる。

駅

倉朝

和

166

G

約 10.5 km

ど◆ 狭井神社薬井戸

ourmet食

三輪そうめん「葛城 IC」から約 30 分

奈良県

桜井市観光協会
0744-42-7530
https://sakurai-kankou.
jimdo.com/
たね ぬし

天理市観光協会
0743-63-1242
https://kanko-tenri.jp/

9

奈良時代、大神神社神主の次男穀 主が、この地に適した小麦の栽培を行い、小麦と三輪山の清流で作り始めたのが三輪そうめんの起源とされる。

※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等でご確認ください。

11

野菜をおいしく食べる

秋は、食物繊維が豊富な根菜類やきのこ類がおいしい季節です。食べ応えがあり満足感たっぷりの“デリ風”ごはんで、おいしく食べながら健康の維持・生活習慣病の予防をしましょう。

CHECK!

秋鮭 のレモンクリームパスタ

作り方の動画は
コチラ

1人分 592kcal ／食塩相当量 1.7g

材 料〈2人分〉

http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/22autumn01.html

作り方生鮭 --------------------------- ２切れ

塩-------------------------- 小さじ 1/2

白ワイン（鮭用）--------------小さじ１

白ワイン----------------------大さじ１

オリーブオイル------------- 大さじ 1/2

パスタ（乾燥1.6mm）------------ 160g

にんにく（輪切り）------------１かけ分

小麦粉-----------------------大さじ１A

レモン（いちょう切り）----------- 1/8 個

しめじ（手でほぐす）--- 1/2 パック
玉ねぎ（薄切り）------------ 1/2 個キャベツ（短冊切り）---------- 30g
れんこん（いちょう切り）---- 1/3 節豆乳（無調整）-----------------200mL
パセリ（みじん切り）---------------適量
黒こしょう-------------------------適量

1 生鮭は２等分に切って、白ワインをふっておく。

2 フライパンにオリーブオイル、にんにく、１の鮭、Aを入れ、塩を加えて中火で炒める。

3 鮭の表面の色が変わったら、白ワインを加えてフタをし２〜３分蒸らし炒めにする。

4 パスタを表示時間より１分短く茹でる。
5 ３に小麦粉をふり入れ、粉っぽさがなくなるまでさらに炒める。
6 レモンと豆乳を加えてとろみがつくまでさっと混ぜ合わせ、茹でたパスタを加えて皿に盛る。

7 仕上げにパセリと黒こしょうを散らす。
レモンやにんにく、パセリ、黒こしょうなど食材で味のアクセントをつけると、塩分控えめでも栄養メモ塩気をカバーしてくれます。生クリームや牛乳の代わりに、豆乳で仕上げると脂質のカットにつながり、カロリーが抑えられます。

12レシピ開発
今村 結衣（管理栄養士）
撮影・スタイリング
Tokyo Trend Kitchen

鶏肉とさつまいものハニーマスタードロースト
材 料〈2人分〉

1人分
297kcal ／食塩相当量 1.7g

作り方

鶏もも肉（皮なし）-------------------------- １枚

さつまいも（1cm の輪切り）------1/2 本（100g）

A

玉ねぎ（6 等分のくし形切り）--------------- １個粒マスタード------------------- 大さじ 1/2
はちみつ------------------------ 大さじ 1/2
しょうゆ-------------------------- 大さじ１
オリーブオイル-------------------大さじ 1/2

栄養メモ

しめじ（大きめにほぐす）------------ 1/2 パック
しいたけ（薄切り）-------------------------- ３個
ミニトマト---------------------------------- ５個

1 鶏もも肉を一口大に切る。

2 ボウルに １の 鶏もも肉と A を合わせて15 分程度漬け込む。

3 耐熱皿に２と残りの材料を並べ、200℃のオーブンで 30 分焼く。

きのこやさつまいもには、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維はコレステロールの吸収を抑えるといわれており、生活習慣病予防のためにも積極的にとりたい栄養素のひとつです。

野菜をおいしく食べるコツ
●

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食欲の秋はヘルシーに満足感をアップ
秋野菜は工夫次第でおいしさが変化する楽しい野菜です。
れんこんはさっと炒めてシャキシャキ食感を残したり、さつま13すめの楽しみ方です。
また、秋野菜は甘味のある野菜が多いのも魅力のひとつ。レモ
ン汁やマスタードなど酸味のある調味料と組み合わせると、甘味やうまみが引き立ちます。

いもはじっくり火を通して甘味を引き出し、ほくほく食感を味

食欲の秋はおいしいものが豊富で、ついつい食べ過ぎてしまいわうのも楽しいです。ほかにも、きのこなどは薄切りにして秋ますよね。そこで、秋野菜をたっぷりと食卓に取り入れ、ヘルシー晴れの日に干してから料理に取り入れるのも、一味違ったおすに食事の満足感をアップさせましょう。

再診なしで最大 3 回まで有効

2022年
4月から

リフィル処 方せん

2022 年 4 月より導入された“リフィル処方せん”をご存じですか？
症状が安定している場合に、医師の再診を受けずに処方せんを繰り返し使えるようになりました。

リフィル処方せんとは
リフィル処方せんとは、症状が安定している患者などに医師が発行する処方せんのことで、一定期間に最大３回まで繰り返し使用できます。これにより、患者は薬がなくなるたびに病院を受診する必要がなくなります。
ただし、処方せんの管理は患者が行いますので、紛失には注意しなければなりません。また、2 回目以降に薬をもらいに行く
予定の日時は、原則として前回の調剤日を起点に決まります。
CHECK

たとえば…90 日分の内服薬を 30 日分ずつ処方する場合●医師は 30 日分の処方せんを、繰り返し利用できる回数（最大 3 回）を記載したうえで、1 枚発行します。
●薬局では、医師の指示どおりに 30 日分ずつの調剤を行い、患者は薬をもらいます。
● 2 回目以降は、薬局に処方せんを持って行けば薬をもらえます。
※ 調剤の都度、薬剤師は処方した医師へ状況を報告します。

Health Information
話題の 健康情報

紹介状なしで大病院を受診したときのから定額負担が引き上げに

2022年

10月

地域の医療機関の役割分担を明確化し、連携を図ることによって、2022年 10 月からの定額負担医療の効率的な活用が進められています。そこで 10月から次のよう定額負担を徴収する責務がある
医療機関の拡大

いきなり大病院に行かず、まずはかかりつけ医を定額負担額の引き上げ● 9月まで● 10月から計8,000円が患者負担

定額負担 7,000円

定額負担 5,000円

患者負担

健保組合の給付3,000円

7,000円

計9,400円が患者負担

保険給付の範囲

患者負担

健保組合の給付2,400円

5,600円

控除 2,000円

保険給付範囲からの控除《例》医療費 1 万円、患者負担 3 割、医科初診の場合定額負担額（※）

受診しましょう

対象病院

な見直しが行われます。

・ 特定機能病院
・ 地域医療支援病院（一般病床 200 床以上に限る）
新たに・ 紹介受診重点医療機関追加（一般病床 200 床以上に限る）※上記以外の一般病床 200 床以上の病院については、選定療養として特別の料金を徴収することができる
初診

医
歯科
科

5,000円
3,000円⇒⇒

7,000円に5,000円に再診医
歯科科

2,500円
1,500円⇒⇒

3,000円に1,900円に

外来機能の明確化のための例外的・限定的な取り扱いとして、定額負担を求める患者（あえて紹介状なしで受診する患者等）の初診・再診について、以下の点数（額）を保険給付範囲から控除
初診

医
歯科科

200点（2,000円）
200点（2,000円）

再診

医
歯科科

50点（500円）
40点（400円）※ 徴収する最低基準の額。

15

すきま時間に楽しく！

動かす ”
楽しく 体を動に運たっ使を全身ようみてしジン
チャレす。

動かすことに、楽しく体をはジン
レャ
かのチできるかどう紹介します。
った運動をご使を身全、今回はつながりま

自宅でできるトレーニング

今回は、少しチャレンジ！
指導・監修
トレーニングジム IPF
ヘッドトレーナー
健康運動指導士

清水ターゲット

胸＆肩ターゲットローリングスター1

体幹

体幹＆下半身片脚腕立て伏せの姿勢をとる

2

ランニングマン

1

左右 各 10 回

1

30 秒

椅子の後ろで膝をつき、背もたれに両手を乗せる

立った状態から片脚を後ろに引く

右に回転し、右足の外側と右手で体を保持する星型に見えるように少し離れて両手を乗せましょう。

前の脚にぴたっと止めましょう。

3

胸肩ストレッチ

ターゲット

5 往復

忍

体重をかけます。

2

2

お尻をつきだして、両手の間に頭を押し込む

痛みを感じない程度の位置でキープします。

後ろに引いた脚を引き上げ、戻る引き上げたももが腕立て伏せの姿勢を経由して左に回転し、左足の外側と左手で体を保持し、戻る

床と平行になるとGOOD!
グラグラしないようにしましょう。

グラグラしないように呼吸を止めずに、胸を床に近づけるように押し込みましょう。

安定させましょう。

CHECK!
簡単！

解説動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imﬁne/undo/22autumn01.html

HP

https://www.iwatanikenpo.or.jp/