研究班番号【 15 】

補助的に行うトレーニングの効果
保健班：吉田 悠馬、𠮷野 公平、山田 凌雅

１．序論
速く走れば走れるほど多くのスポーツのパフォーマンスにおいて大きな影響を与えることが知られている。野球なら塁に出られる可能性が高まるし、サッカーなら相手選手を置き去りにすることができる。他の多くのスポーツにおいても同様である。従って足を速くすることはス
ポーツにおいて良いパフォーマンスを発揮し、大いに活躍するために走力は必要であるという考え方から今日の部活動のトレーンングでは走力強化のメニューが取り入れられている。
さらに走るために必要な筋肉は当然だが、他のパフォーマンスにも多少の差はあれど、影響を及ぼしている。例えば姿勢を保つためのインナーマッスルは相手からの接触に耐えるための力を与えるし、足の筋肉はジャンプ力を向上させる役割を果たす。ゆえに走力を鍛えることは走力以外のパフォーマンスにも良い影響を与えるため長く行われてきている。
普段行っているトレーニングには当然のことだが鍛えた部位を増強する効果がある。例えば腕のトレーニングをおこなえば腕が増強され、呼吸器官を鍛えれば体力が増強される。そしてそれらの数種類のトレーニングとその競技特有のトレーニングが組み合わせられ、スポーツプレイヤーの練習はプログラムされている。今回の話で言えば走力を向上させるためにダッシュやスクワットなど様々なメニューが組み合わせられている。しかし、それらは決められた部位を鍛えるために厳密なプログラムが組まれたトレーニングであって、空いた時間に思い立っておこなえるものではなかった。一連のトレーニングをおこなうだけで２時間近くたってしまうのは我々高校生がおこなえる練習時間からすると厳しいものであった。そこで私たちは練習の合間にどうしても生まれてしまう無駄な時間を使っておこなえる厳密にプログラムされたわけではない少量のトレーニングでも実際に行うに値する効果が得られるのかを調べることにした。

２．対象および方法（１）対象
対象者は以下の※表１に示す。このような対象者を選んだ理由としては、普段の練習による本実験への影響を避けるために前提条件を同じにしたグループをより正確に確かめるために２グループ用意した。また、普段運動をほとんどおこなわない者がタイムをほとんど変化させていないことを確かめるために部活動に所属していないグループを一つ作った。
（２）方法
部活動に所属している者を２グループ各 7 名とそのグループと同じ部活動の者各 6 名ずつを同じく２グループ、そして部活動に所属していない者６名１グループ用意した。このようなグループを作った理由としては前述の通り、普段の練習によるトレーニング効果の差を最小限にするた
めと普段ほぼトレーニングをおこなわない者がタイムをほぼ変化させていないことを確認するた

めである。
まず、トレーニング前に 50ｍのタイムを計測し、その後一か月間のトレーニングをおこなった後再度 50m のタイムを計測し、その前後でのタイムの変化や人数の割合を確かめた。タイム測定の方法はまずスタートの合図をする者がフラッグを振り上げて合図をおこなった。そして、ゴール地点に計測者を二名用意しその二人の録ったタイムの平均をその人の記録とした。
今回おこなったトレーニングは直線ダッシュ、坂道ダッシュ、バーピージャンプの三種類で各部活動の練習中の空いた時間などにおこなわせた。直線ダッシュは約 20m の直線を 10 本全力疾走するというもので、坂道ダッシュは約 20m の傾斜のある道を 10 本全力疾走するものである。バー
ピージャンプは 20 秒間トレーニングをおこない 10 秒間の休憩を１セットとし８セットおこなった。また、今回は合間の空いた時間でのトレーニングの効果を調べるためにそれぞれの空いた時間に最適なトレーニングをおこなわせたので、どのトレーニングをおこなうかは厳密には定めなかった。

３．結果（１）サッカー部群
サッカー部でトレーニングを実施したグループには効果が確認でき、トレーニングを実施しなかったグループには効果はほとんど確認できなかった。また、トレーニングを実施した
グループはタイムが向上した正の変化の被験者の割合が大きかったのに対し、トレーニングを実施しなかったグループではタイムが変化した被験者の割合が小さいが、負の変化はほとんど見られなかった。
（２）男子バレーボール部群サッカー部と同様に男子バレーボール部でトレーニングを実施したグループには効果が確認できた。トレーニングを実施しなかったグループにはほとんど効果が確認できなかった。
また、トレーニングの実施にかかわらず、サッカー部群より正の変化をした被験者の割合が多いが、変化率には差はなかった。
表２
伸びた人数とタイムと同様に効果はほとんど確認できなかった。また、

100

0.2

変化した被験者数の割合や変化したタイムの大きさ

500については微少だが他群同グループと比較して最も小さかった。
※S…サッカー者

0Second

他群のトレーニングを実施しなかったグループ％（３）無所属-0.2
SA SB VA VB KB

V…バレーボール

K…部活動非参加

A・B…トレーニングの有無を表す。

伸びた人数の割合伸びたタイムの平均

４．考察
運動能力を向上させるためのトレーニングは、ほとんどの場合、競技ごとのトレーニングとは別に実施されている。確かに、トレーニングを目的別に分けて実施すれば時間も多く確保でき、気持ちも切り替えやすく効果は表れやすいであることが考えられる。しかし、そのように時間のほとんどをトレーニングに費やすことは難しく、プロスポーツ選手ならともかく、我々高校生には厳しいものがある。したがって、今回の研究では練習中の空いた時間などの短い時間におこなえるトレーニングでは十分な効果が得られないのかを知ら出るために研究を実施した。
また、少量のトレーニングでも効果を得られる可能性を少しでも高めるために、走力に最も影響を及ぼすといわれるハムストリングスに重点を置いた。その結果、少量のトレーニングでも有意な効果が得られることが確認できた。
だが、サッカー部に比べてバレー部の方が伸び率が高く、同条件でも違いが起こることが確認された。これは、バレーボールの競技特性で、サッカーに比べてジャンプ動作が多く、その動作が脚の筋肉軍に影響を及ぼしていたと推察される。また、トレーニングを実施していないグループでも負の変化が少なかったのは、通常の練習が筋力を維持するのに役立っていることが分かる。無所属のグループについても、日々の体育授業や通学などで走力が維持されていたと考えられる。ただし、結果より維持する以上の効果がないことも確認できた。
これにより、少量のトレーニングでも有意な効果が得られることが確認できた。これらのトレーニングは空き時間などにも実施することを目的としているため、必然的に本人が意欲的に取り組む必要がある。それゆえ、このトレーニングを実施していけば競技の技術的なトレーニングにも良い影響が与えられるのではないかと考えられる。また、今回は一か月という比較的短期間で調査を実施したため、長期間の継続がさらに効果を高めるのか、あるいは最初の期間でしかこの効果は望めないのかに関しては確認できていない。向上が見られない被験者がいたため、これらのグループも長期間トレーニングを実施することで効果を得たグループと同様の結果が得られるのか、また、走力以外、例えば腕力など他の部分ではどのような効果が得られるのか。この点について、今後検討の余地があると考えられる。

５．結論
短時間で行えるトレーニングでも充分な効果が得られ、走力の向上に貢献できることがわかった。今後は、走力に関わると言われている他の部位はどの程度関わってくるのかを調べていきたい。

６．引用文献・参考文献
岩竹淳, 北田耕司, 川原繁樹, & 図子浩二. (2008). ジャンプトレーニングが思春期後期にある男子生徒の疾走能力に与える影響. 体育学研究, 53(2), 353-362.