▶ 2022年度 決算のお知らせ▶ 2021年度 健康スコアリングレポート結果報告

決 算 の お知らせ

2022年度

経常収支1,862万5千円の黒字に

当健康保険組合の2022年度収入支出決算ならびに事業報告が、7月18日に開催された組合会において承認され、近畿厚生局に提出しましたので、その概要についてご報告します。
経常収支は、健康保険収入等の増加により、黒字となりました。
収支差引額2,379万円については、2,375万5千円を別途積立金へ、3万4千円を財政調整事業繰越金として処分しました。

健康保険
支 出

収 入

収入支出差引額
2,379万円

その他経常外収入
50万7千円（320円）

事務費
5,488万円（34,537円）

高額医療交付金462万4千円（2,910円）

財政調整事業拠出金等
2,220万円（13,971円）

調整保険料
2,223万4千円（13,992円）

その他経常支出
101万円（636円）

その他経常収入2,287万1千円（14,393円）

保健事業費
6,789万6千円（42,729円）
高齢者医療納付金
5億5,217万9千円（347,501円）

健康保険収入
11億5,475万6千円（726,719円）

保険給付費
4億8,303万7千円（303,988円）

※
（

支出合計

11億8,120万2千円

経常支出

11億5,900万2千円（1人あたりの額

743,362円））
は１人あたりの額

収入合計

12億499万2千円

経常収入

11億7,762万7千円（1人あたりの額

758,334円）

2

◦2022年度
被

保

険

者

決算データ
数

1,589名（男性1,175名

女性414名）

平均標準報酬月額

556,760円

総 標 準 賞 与 額

42億37万8千円（年間合計）平

齢40.82歳（男性43.19歳

数1,874名

被

均
扶

年
養

者

女性34.11歳）

一 般 保 険 料 率80/1000（事業主42.0/1000

被保険者38.0/1000）介 護 保 険 料 率

19/1000（事業主10.134/1000

被保険者8.866/1000）［2022年度末現在］◦主な事業報告人 間 ド ッ ク……35歳以上の被保険者を対象に実施。39歳以上の方は特定健康診査として実施

特定保健指導……生活習慣改善のため、各種支援プログラムを実施

歯……各事業所単位で希望者を対象に実施

科

健

診

被扶養者健診……40歳以上の被扶養者を対象に特定健康診査として実施

被扶養者健診補助金制度
H

P

運

営

……35歳以上の被扶養者を対象に健診の補助を実施……WEBサイトによる保健事業等の広報を実施「MY HEALTH WEB」 ……個人向けポータルサイトによる健康づくりのサポートを実施「 健 保 ニ ュ ー ス 」 ……年2回、全被保険者に配付。公告掲載
健康カレンダー

……全被保険者に配付

医療費のお知らせ……年2回、該当者に配付

ジェネリック医薬品の利用促進……薬剤差額通知を年2回該当者に送付

月刊誌「赤ちゃんと！」 ……新生児誕生の家庭に送付（希望者）
ファミリー健康相談・
メンタルヘルスカウンセリング……電話による心身の健康相談ならびに面談カウンセリングを実施

健 康 相 談 室……大阪・東京両本社において健康相談と健診結果フォローのため、健康相談室を開設

社会保険の冊子……新規加入者に配付

常備薬の斡旋（委託） ……セルフメディケーション推進のため、全被保険者を対象に実施
その他……重症化予防事業、禁煙外来補助制度、若年層婦人科健診補助、活動量計の貸し出し、など

介護保険
介護保険は、介護が必要になったときに安心して生活ができるよう社会全体で支える制度です。健康保険組合は事業主とおもに40歳以上の被保険者のみなさまから介護保険料の徴収を行い、介護保険の事業運営に協力しています。
2022年度の決算は右記のとおりとなりました。収支差引額1,667万7千円については、全額を準備金に積み立てました。
3

収入決算額 1億7,815万7千円
支出決算額

1億6,148万円

収支差引額

1,667万7千円

を含む）で指摘された」（44.2%）でした。
自覚症状のない多くの人は、健診や人間

健康診断（人間ドックを含む）
で指摘された他の医療機関などで受診をすすめられた

24.4%
10.7%

病気ではないかと不安に思った
家族・友人・知人に受診をすすめられた

ドックをきっかけに医療機関を受診して

7.5%
18.0%

その他

いました。日ごろ自分では気づかない健

1.7%

不詳

康状態の変化も、数値などで明確に知らせてくれるのが健診です。

44.2%

0

10

20

30

40

厚生労働省
「令和２
（2020）
年受療行動調査（確定数）
の概況」
より作成

毎年欠かさず受けることでさらに役に立つ
健診は、そのときの健康状態だけでなく、過去から現在までの 〝経年変化〞 を知ることに役立ちます。毎年欠かさず受ければ、「年々血圧が高くなっている」「数年前
より体重が増加している」などといった数値の変化や傾向を把握できます。その後の生活でとくにリスクの高い病気の対策に力を入れるなど、より効率的な疾病予防ができます。

通院中の人も特定健診 を受けましょう！
「通院しているから、健診は受けなくて大丈夫」と思っていませんか？
すでに治療中の病気以外にも、自覚症状なく進行している生活習慣病が隠れているかもしれません。それを見つけるには、国が定めた検査項目が含まれている特定健診を受ける必要があります。
通院していても年に一度は必ず特定健診を受け、全身の健康状態をチェックしましょう。健診結果が届いたら、通院中の人は主治医に結果を50（%）

健康診断が体 の変化 をいち早く お 知 ら せて、自覚症状がない人の受診理由としてもっとも多いのは「健康診断（人間ドック

自覚症状がなかった患者が受診した理由（複数回答）

健康状態が悪化したとき、必ずしも自覚症状があるとは限りません。

医療機関の受診に関する調査におい自覚症状のない早期の段階で病気を見つけるには、健診が有効です。

多くの人が健診をきっかけに医療機関を受診見せるなどして今後の治療にお役立てください。

4無理なくできることを提案します。激しい運動や厳しい食事制限を強いられることはありません。
具体的な行動目標が決まったら、あとはできることから実行していくだけで OK です。１人でチャレンジするよりもラクに生活改善に取り組めます。
● 行動目標の例 ●できるだけ階段を使う

食事は野菜から食べる

十分な睡眠時間を確保する

目標を誰かと共有すると実行が後押しされる
健康のために食事や運動に気をつけるべきとわかっていても、長年の生活習慣を変えるのは難しいものです。最初はやる気に満ちている人でも、次第に「今日はいいか」とやらなくなってしまうこともよくあります。
ですが、保健師や管理栄養士など、誰かと目標を共有することで責任感ややる気が生まれ、日々の生活で実行に移す後押しをしてくれます。また継続的に実行できれば、成果につながりやすくなります。
5

１人よりもモチベーション を維持 しやすい

１人でイチから考える必要はなく、健康や栄養のプロがあなたのライフスタイルをふまえたうえで、

生活習慣の改善は、１人でチャレンジするよりプロに頼りながら取り組むのがおすすめです。

特定保健指導の初回面談では、保健師や管理栄養士と相談しながら具体的な行動目標を決めます。

特定保健指導の案内が届いた方は参加し、プロと一緒に健康づくりをしましょう。

サポートがあるからラクに取り組める健 康 保 険 組 合 からの お 知らせ公告◦4月の人事異動に伴い、当組合の選定議員（事業主選定）として新たに三宅尚氏（マテリ
アル本部統括室）に交代し、また、8月10日の補欠選挙により互選議員、互選理事として
西藤万智氏（中央研究所）が就任されました。
◦2022年度の収入支出決算ならびに事業報告が7月18日に開催された組合会にて承認されました。概要は P2・3に掲載しています。

ご協力ありがとうございました
厚生労働省の指導により毎年行っておりますが、8月初旬より健康保険上の被扶養者を有する被保険者に対し、「健康保険現況確認書」を送り、被扶養者の資格確認を行いました。
ご協力、誠にありがとうございました。

データヘルス計画年次報告
健康保険法に基づく健康事業の実施計画「データヘルス計画」の第2期年次報告書を
厚生労働省保険局へ6月末に提出しました。これにより当組合の保健事業活動がデジタル評価され、保険料にも影響することがあります。

マ イナンバ ー の点 検について新たに被保険者となった方の資格情報を登録した際に、本来の方法（マイナンバーの記載がない場合は、「4情報（氏名、生年月日、性別、住所）」が一致した場合のみ資格情報として登録）とは異なる方法で作業を行ったため、別の方の情報を資格情報として誤登録してしまったケース
が一部の保険者で発生しました。
こうしたことを防ぐため、厚生労働省の通知に基づき、過去に登録したみなさまの資格情報等について、点検を行っています。また、地方公共団体情報システム機構（J-LIS）照会により、「5情報（漢字氏名、カナ氏名、生年月日、性別、住所）」の一致が確認できない方については、「マイナンバーカードの写し」もしくは「マイナンバーが記載された住民票の写し」を提出していただく場合もあります。
円滑な運営とよりよい医療の提供のために、ご理解とご協力をお願いいたします。

6

高齢化と人口減少に対応し、限りある医療
資源の有効な活用と、質の高い医療・介護サービスの提供体制を確保するため、都道府県が地域の実情に応じて医療費適正化に取り組むとともに、かかりつけ医機能が発揮される制度整備の推進が図られます。また、関係機関のさらなる対応によるリフィル処方の活用が推進されます。

3

2

健康づくり・重症化予防の強化

健康寿命を延伸し、高齢者の労働参加を拡大するためにも、健康づくり・重症化予防を強化、またデジタル技術を活用したヘルスケ
アイノベーションの推進や、第３期データヘルス計画を見据えたエビデンスに基づく保健事業の推進、生涯を通じた歯科健診（国民皆歯科健診）に向けた取り組みなどが推進されます。

医療 DX の推進

マイナンバーカードによるオンライン資格
確認の用途拡大や正確なデータ登録の取り組みが推進され、2024 年秋に健康保険証が廃止されます。電子処方箋や電子カルテなどの医療・介護全般にわたる情報を共有できる「全国医療情報プラットフォーム」の創設および電子カルテ情報の標準化などが進められるとともに、PHR ※として本人が検査結果などを確認し、健康づくりに活用できる仕組みが整備されます。加えて「診療報酬改定 DX」による
医療機関のコスト軽減などが図られます。
また、政府が運営するオンラインサービス・
マイナポータルの利便性向上に加え、税務・社会保障手続きの負担軽減に向けた取り組み
を進め、デジタル技術の導入により社会保障給付の事務コストを効率化し、行政機関間の情報連携が推進されます。

※ PHR（Personal Health Record）とは、診察・検査、
特定健診、
薬剤データなどの個人の健康に関する情報を集約し、本人が自由にアクセスできるシステム。

4

介護保険料の抑制

急速な高齢化が見込まれるなかで、医療機関の連携、ICT機器導入や協働化・大規模化などを推進したうえで、介護保険料の上昇を抑えるため、利用者負担の一定以上所得の範囲の取り扱いなどについて検討を行い、年末までに結論を得るとしています。

62024 年度報酬同時改定

2024年度に予定されている診療報酬・介護
報酬・障害福祉サービスなど報酬の同時改定
については、物価高騰・賃金上昇、経営の状
況、人材確保の必要性、患者・利用者負担・保険料負担への影響などを踏まえ、必要なサービスを受けられるよう対応を行うとしました。

短時間労働者への被用者保険の適用拡大による勤労者皆保険の実現

年齢・性別にかかわらず働き方に中立的な社会保障制度の構築に向け、企業規模要件の撤廃など、短時間労働者への被用者保険の適用拡大、常時５人以上を使用する個人事業主の非適用業種の解消などについて検討すると75しました。当面の対応として、新たに106万円（いわゆる年収の壁）を超えても手取りの逆転を生じさせない取り組みへの支援などを本年中に決定したうえで実行し、さらに制度見直しに取り組むとしています。

２０２３

医療 介護の改革 による歳出改善 と保険料負担上昇 の抑制 が重要

医療・介護サービスの提供体制など

政府は﹁経済財政運営と改革の基本方針２０２３ 加速する新しい資本主義ー未来への投資の拡大と構造的賃上げの実現ー﹂

1︵骨太方針２０２３︶を閣議決定しました︒医療・介護制度に関するポイントを紹介します︒◆ 主なポイント ◆骨太の方針とは︑年末の予算編成に向けて︑政権の重要政策の基本的な道筋を示すもので︑毎年６月に閣議決定されます︒骨太の方針２０２３では︑社会保障備えた﹁ 持続可能な社会保障制度の構築 ﹂制度について︑今後も続く超高齢社会にを柱に整理されました︒

少子化対策を着実に推進し︑現役世代を実現していくためには︑医療・介護などの消費活性化による成長と分配の好循環の不断の改革によりワイズスペンディン

グ︵ 効果的・効率的な支出 ︶を徹底することで歳出改善を行い︑保険料負担の上昇を抑制することが極めて重要であるとしています︒このため︑すべての世代が負

担 能 力 に 応 じて 公 平 に 負 担 し 支 え 合い︑必要な社会保障サービスが適切に提供される全世代型社会保障の実現に向け︑改革の工程 ※の具体化を進めていくとの方針が示されました︒

また︑最新の将来推計人口や働き方の変化などを踏まえ︑給付・負担の新たな将

日全世代型社会保障構築本部

来見通しを示すことが明記されました︒

月

16※ ﹁全世代型社会保障の構築に向けた取組につい

て﹂
︵令和４年

決定︶に基づく給付と負担の在り方を含めた工程︒

12

骨太の方針

たか

お

高高 尾尾 山山さん

高尾山

関東平野の西の端、標高５９９ｍ の高尾山。６つの自然

尾山口駅を出て、登山口へ向
か お う。 今 回 は １ 号 路 を 登じgs e e i n

S i g h t

研究路をはじめ、複数の登山道が整備されている。自分に高る。舗装された箇所も多い、メインルートだ。木漏れ日のなかを、元気
よく歩いていこう。
か す み 台（ 展 望 台）に 着 い た ら、ひと休み。八王子市や相模原市方面に広がる関東平野を見渡すことができ、空気の澄んだ晴れた日には東京都庁や東京スカイツリー、房総半島
やアクアライン、江の島まで望める。
き

さ る 園・野 草 園 や た こ 杉、髙 尾 山
やく おう いん う

薬王院有喜寺を過ぎたら、山頂はもうすぐ。高尾山山頂は「関東の富士見百景」にも選ばれる名所だ。展望台から富士山を眺めてみよう。
帰りは稲荷山コースを選択。木製の階 段が整備された尾 根 道を、紅 葉を 楽 し み な が ら 歩 くこと がで き る。
下山したら高尾山口駅に隣接する「極楽湯」で汗を流すのもよいだろう。
高尾山では、中腹までケーブルカー
やリフトが運行されているので、状況に応じて乗るのもよい。体力に合わせてウォーキングを楽しもう。

高尾山

042-673-3461（高尾山口観光案内所）

圏央道高尾山 IC を降りて約５分

東京都

京王高尾線高尾山口駅
より徒歩約５分

HPはコチラ

観光情報サイトいこうよ八王子・高尾山（公益社団法人八王子観光
コンベンション協会）

八王子市

合ったコースを選んで、ウォーキングに出かけよう。

ミシュラン・グリーンガイド・ジャポンで「三つ星」観光地に選ばれて以来、外国人も多く訪れ、世界一登山客の多い山といわれる。高尾山口駅徒歩 5 分と、アクセスのよさも魅力のひとつ。

I N F O R M AT I O N

東京初にして、唯一の道の駅。八王子で栽培された新鮮な野菜や果物、畜産物がそろう。

道の駅 八王子滝山

8：00 ～ 19：00
年中無休（施設内一部店舗を除く）
042-696-1201

8

京王高尾山温泉 / 極楽湯アルカリ 性単純温泉。檜風呂や座り湯などを楽しめる。
お食事処も充実。
8：00 ～ 22：45（最終入館受付 22：00）
年中無休 ＊施設点検などにより臨時休館する場合あり
平日／土日祝日・繁忙期 大人（中学生以上）1,100 円／ 1,300 円 子ども（4 歳～小学生）550 円／ 650 円※繁忙期：12 月29日～ 1月3日／ゴールデンウィーク／お盆／
11月1日～ 30日など※ 3 歳以下は無料

042-663-4126

高尾山口駅
高尾山ケーブルカー

2015 年にリニューアルされた駅舎
は、隈研吾氏設計による杉材を多く使った和の空間。

ふもとの清滝駅から中腹の高尾山駅まで片道約 6 分。日本一の急勾配。

高尾山口駅

根がたこの足のように曲がりくねった巨木。樹齢 450 年を超え、八王子市指定天然記念物にもなっている。

1号路
START/GOAL

高尾山展望レストラン

男坂・女坂

山上駅

6/15～10/15はビアガーデン、その他の季節はビュッフェ、BBQ などが楽しめる絶景レストラン。

108 段 の 急な階 段 の 男
坂と、ゆるやかな傾斜の女坂。距離はほぼ同じだが、どちらを選ぶ？

高尾山リフ
ト

高尾山駅

042-665-8010

山麓駅

高尾山ケーブルカー

高尾山口駅

かすみ台（展望台）

清滝駅

2号路

路

男坂

4号

女坂

みやま橋
（つり橋）

京王
高尾
線

片道 大人（中学生以上）490円
小児（小学生以上）250円

たこ杉

高尾599
ミュージアム

殺生禁断之碑
稲荷山コース

男坂

20

女坂
5号路

稲荷山
路

3号

高尾山

高尾山には薬王院ご本

路尊の飯縄大権現の眷属※とされる天狗が住むといわれ、境内には天狗の像などが数多くある。

けんぞく

山頂から丹沢山塊の向こうに富士山を望む。

6号※従者、配下。

高尾山さる園・野草園
さる園では約 90 頭が生活。併設する野草園では、四季折々の山野草約 300
種が楽しめる。
9：30～16：30（5～11月）9：30 ～16：00（12・1～2月）
10：00～16：30（3～ 4 月）
年中無休 ＊園内整備などを除く
大人（中学生以上）500円
小児（３歳以上）250円
042-661-2381

高尾ビジターセンター
自然情報を発信する施設として1968 年に開館
し、日本で初めて解説員が常駐。ガイドウォー
ク、ワークショップなどのイベントを開催。
10：00～16：00
月曜日（祝日の場合はその翌日）
・年末年始
無料
042-664-7872

髙尾山薬王院有喜寺

744 年に開山。真言宗智山派の関東三大本山のひとつ。高尾山
は山岳信仰に由来する修験道のほ ら がい山であり、今も時おり法螺貝の音が響き渡る。
042-661-1115

TAKAO COFFEE

10:00～18:00
042-662-1030

年中無休

・やまびこ ・こもれび
・せせらぎ

境内にある厄除開運の願い叶う輪をくぐる。

高尾山に生息するムササビやイノシシなどの剝製が配された白い壁に、プロジェクション
マッピングで四季を描いた迫力ある映像が投影される。展示の目玉のひとつ。

種

それぞれ Drip Bag 162
円、80g 756 円、120g 972
円、200g 1,296円※写真は 80g（テトラパッ
ケージ）※営業時間や料金などは変更される場合があります。

9

約 3.0 時間／約 11,000 歩

高尾 599 ミュージアム

自家焙煎のオリジナルブレンド３

ふもとのコーヒー店。自家焙煎珈琲やスイーツがいただける。お土産に
珈琲豆はいかが。

約 7.0km2015 年に旧東京都高尾自然科学博
物館跡地に開館。観光・学習・交流の3つのコンセプトを併せ持つ情報発信ミュージアム。
8：00 ～17：00（4 ～11月）
8：00 ～16：00（12 ～ 3 月）
（最終入館 閉館30分前）＊イベント開催などによる変更あり

年中無休＊メンテナンスなどによる休館あり
無料
042-665-6688

植物などの標本はアクリル樹脂に閉じ込められて展示されている。

健診結果が悪化したら…

悪玉

善玉

小型化 LDLコレステロールを増やす、
HDL コレステロールを減らす❶ LDL コレステロール❷ HDL コレステロール❸中性脂肪（トリグリセライド）

40mg/dL 未満

150 mg/dL 以上

120 mg/dL 以上

今日から
できる

生活改善法

できるだけ早い 生活習慣 の 改善 が必要です
●

●

●

●

●

●

●

脂 質異 常とは︑血液 中のＬ

Ｄ Ｌ︵ 悪 玉︶コ レ ス テ ロー ル

や中性脂肪が必要以上に多い

か︑またはＨＤＬ︵善玉︶コレ

ステロールが少なすぎる状態です︒

この３つのう ち︑最 も 動 脈

硬 化を進めるのがＬＤＬコレ

ステロールの 高 値です︒ＬＤ

Ｌコレステロールが増 えす ぎ

ると︑血管壁の間に潜り込み︑ドロドロした塊︵プラーク︶を形 成し︑血液の通る隙 間 を狭めて 動 脈 硬 化 を 助 長 し ま す︒

必要な酸素や栄養素が届かな

く なる ばかりか︑進 行 するとプラークの 表 面 が 破 け︑血 栓となって血 管 を 塞 ぎ︑心 筋 梗

塞や脳梗塞の原因になります︒

一方︑ＨＤＬコレステロールに は︑余った Ｌ Ｄ Ｌコレステ

不飽和脂肪酸

飽和脂肪酸

K
CHEC

改善法 1…「脂」を控え、食べすぎない

コレステロール

鶏卵、魚卵、
レバー、ケーキ、クッキー、アイスクリーム

積極的に取り入れよう
不飽和脂肪酸さばやさんまなどの青魚、ナッツ類、オリーブオイル

血 中 脂 質が高め︵ 脂 質 異 常 ︶でもストレスがたまっている、
休日は平日よりもだいぶ
長く寝ている

肉の脂（バラ肉、ひき肉、鶏肉の皮などを含む）、バター、
生クリーム、
ココナッツオイル、
パーム油、
カップラー
メンなどの加工食品

自覚症状はありませんが︑何も対策

K
CHEC

飽和脂肪酸

を講じずにいると︑知らぬ間に動脈

エレベーターや
エスカレーターをよく使う

硬 化が進 行し︑ 心 筋 梗 塞 や 脳 梗 塞

KCHECを 引 き 起こす 原 因に︒ 健 診 結 果 が冷蔵庫の中で固まる脂はNG

間食や夜食をとる
習慣がある

悪化してきたら︑早めに生活習慣を

控えよう

K

CHEC

見直しましょう︒

脂質異常の原因としてまず、「脂（飽和脂肪酸）」のとりすぎ、食べすぎが挙げられます。脂質異常の予防・改善には、血栓を予防して血液をサラサラにする効果がある DHA や EPAなどの「油（不飽和脂肪酸）」や、コレステロールの排出を促す食物繊維の摂取が効果的です。

脂っこい
肉料理が
大好き

慈恵医大晴海トリトンクリニック 所長 横山 啓太郎

CHECK
こんな人は要注意！

監修

BAD !

今日からできる改善法

スク改善する生活術※日本動脈硬化学会では、
脂質異常症の診断基準を❶140mg/dL以上、❷40mg/dL未満、❸150mg/dL以上としています。

GOOD!

動脈硬化の最大のリ動脈硬化を防ぐ

動脈硬化を
加速させる

脂質異常 を健診の結果、１つでも下記の基準値を外れたら

食物繊維の多い食品

野菜やきのこ、海藻、大豆製品、オートミール、玄米
10

2024年度から

中性脂肪の特定保健指導判定項目に随時（非空腹時）が 追加されます
特定健診の結果、腹囲やBMIが基準値を超え、脂質・血糖・血圧リスクが高いと、メタボリックシンドロームまたはその予備群

運びきれないよ〜

余った分
を運ぼう

肝臓

全身に運ぶぞに加え、「随時（非空腹時、175mg/dL）」が新たに追加されます。

ロールを回 収し︑動 脈 硬 化 を抑制する働きがあります︒

中 性 脂 肪 が 増 え す ぎ る と︑

ＨＤＬコレステロールが減少し︑〝超悪玉〟といわれる小型化したＬＤＬコレステロール

40mg/dL 未満の増加を招きます︒この超悪HDL コレステロール

玉は︑小さいため血管壁に入175mg/dL 以上

り込みやすく︑動脈硬化のリ150mg/dL 以上

血中脂質は生活習慣の影

随時（非空腹時）

スクが一段と高まります︒（トリグリセライド）

空腹時（食後 10 時間以上）

響を強く受けるため︑数値の中性脂肪悪化がみられた人は早めの対2024 年度から新たに追加● 特定保健指導判定値（脂質異常）策で動脈硬化の進行を防ぎまわかってきたことから、新たに項目が追加されることになりました。

しょう！

中性脂肪値は食事の影響を受けやすく、たとえ空腹時の値が低く

LDL コレステロールが増えすぎるとプラークに…

血管

2024年度から始まる「第4期特定健診・特定保健指導」では、中性脂肪の特定保健指導判定項目に現在の「空腹時（150mg/dL）」

まだまだあるぞHDL
コレステロール

LDL
コレステロールとなり、特定保健指導の対象になります。

ても、食後の値が高ければ心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まることが

どんどん
入れよう

改善法 4…ストレスをためすぎない、
十分な睡眠時間を確保
ストレスがかかったり寝不足になった
りすると交感神経が刺激され、血中脂質上昇作用のあるホルモンが分泌されます。必要な睡眠時間には年齢差や個人差がありますが、下記の寝不足のサインがあれば、就寝時間を見直しましょう。

● 寝不足のサイン
日中眠くなる、頭がぼーっとする
休日は平日よりもだいぶ長く寝てしまう
ベッドに入ると5 分以内に眠れる些細なことでイライラする

ストレスをためすぎないように適度に休憩や休養をとる
瞑想や趣味など、自分に合った
ストレス解消法を実践する
寝不足のサインが出たら、就寝時間を15 分早めてみる11

改善法 3…たくさん歩く
ウォーキングや水泳、ジョギングなどの有酸素運動には、中性脂肪を減らし、HDL コレステロールを増やす効果があり、習慣にすると脂質異常の予防・改善効果が期待できます。1日の歩数が多い
ほど、HDL コレステロール値が高いというデータもあるので、積極的に体を動かしましょう。
エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使う
通勤や買い物、家事などで歩く時間を増やす１日30 分（10 分×３回でもＯＫ）・
週３日の運動を目標に歩くときは軽く汗ばむ程度の速さを目安に

改善法 2…間食や夜食、飲酒の機会を減らす
糖質やアルコールは中性脂肪を増やす
原因に。また、エネルギー消費量が少なくなる夜間は、食べたものが中性脂肪にな
りやすくなります。
1日３回の栄養バランスの整った
食事を心がける
菓子類や甘い飲み物は頻度や量を減らし、どうしても間食をとりたい場合はナッツやオート
ミールを少量食べる
アルコールを飲む機会を減らす、量を見直す
夜食は控える血糖値を上げないレシピ

いつもの 食材でとつくる

オートミールお好 み焼き
1人分

304kcal

塩分 1.5g

調理時間 20 分※写真は２人分

と一
ども 緒に
こ

つく
りや す い！

材 料〈2人分〉
オートミール ------------------ 50g
塩 --------------------- 小さじ 1/4
熱湯 ---------------------- 10 0 mL
卵 --------------------------- １個キャベツ（2cm 角）----- 1/8 個（120g）
豚バラ肉（10cm の長さ）--------- 50g
ソース、マヨネーズ、かつお節、青のり----------------------------------- 適量

作り方
1

大きめのボウルに入れたオートミールに塩と熱湯を加え、なじむまでよく混ぜる。

2

1 の粗熱が取れたら卵を加え、よく混ぜ合わせる。さらにキャベツを加えて混ぜ合わせる。

3

フライパンに豚バラ肉を並べ、その上に 2 を流し入れて厚さ２cm程度になるように丸く形を整える。蓋をして中火で４～５分ほど焼く。

4

裏返し、再び蓋をしてさらに２～３分ほど焼く。

5

器に取り出し、ソース、
マヨネーズ、
かつお節、青のりを好みの量かける。

CHECK !

作り方動画
http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/23autumn01.html

12料理制作・スタイリング

近藤 幸子（料理研究家、管理栄養士）
撮影：竹内 浩務

豆もやしとパプリカのナムル

1人分

44kcal

塩分 0.5g

調理時間 15 分

材 料〈2人分〉

ごま油 ---------------- 小さじ1
おろしにんにく ------------少々
塩 -------------------小さじ1/6

豆もやし-----------------1/2 袋
水 --------------------- 大さじ1
赤パプリカ -------------- 1/2 個作り方
1

豆もやしは耐熱ボウルに入れて水をふり、ふんわりとラップをかけて600W のレンジで 3 分加熱する。

2

赤パプリカは縦半分に切って縦 5mm幅に、長い場合は半分に切る。

3

2 を豆もやしに加えて混ぜ、再びラップをかけてさらに1 分ほど加熱する。

4

ざるにあけて水気を切り、ごま油、おろしにんにく、塩を加え、和える。

たたき長いものスープ

1人分

57kcal

塩分 1.0g

調理時間 15 分

材 料〈2人分〉

長いも ------------------------------------------------------ 150g
ロースハム --------------------------------------------------- １枚
水 ---------------------------------------------------------300mL
しょうゆ -------------------------------------------------- 小さじ1
塩 ------------------------------------------------------ 小さじ1/4
粗びき黒こしょう --------------------------------------------- 少々作り方1

長いもは皮をむいてポリ袋に入れ、袋の上からめん棒などでたたいて細かく砕く。ロースハムは半分に切ってから1cm
幅に切る。

2

鍋に水を入れて強火にかけ、しょうゆ、塩を入れる。煮立ったら 1 を加え、再び煮立ったらアクを取り中火にして2 分
ほど煮る。

3

器によそい、粗びき黒こしょうをふる。

血糖値をコントロールするポイント
血糖値が高い状態が続くと、「糖尿病の引き金になる」「血圧が上がりやすくなる」「血管がボロボロになる」など、体にさまざまな影響が出てきます。血糖値は糖質を摂取すると上昇しますが、組み合わせる食品を工夫することでコントロールが可能です。
まず取り入れたいのが、食物繊維を多く含む食品です。糖質の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できます。また、食物繊維を多く含む食材は歯ごたえがあるため咀嚼回数が増えます。そのため満腹中枢を刺激しやすくなり、
食べすぎ防止効果も期待できます。血糖値を意識して、食生活を改善していきましょう。

13▶▶ オートミールお 好 み 焼き

小麦粉の代わりにオートミールを使用しています。オートミールは「オーツ麦（えん麦）」を食べやすいように加工したものです。玄米に比べると、食物繊維は1.8倍、鉄は1.8倍、カルシウムは1.7倍の量が含まれており、食後の血糖値を急上昇させにくい食べ物です。
糖質の吸収を緩やかにするため、血糖値が急激に上下することによる倦怠感や空腹感も防ぐことができます。ほかにも、カリウムやビタミン B1などの栄養素も含まれています。
▶▶ 豆もやしとパプリカのナムル

大豆を発芽させた「大豆もやし（豆もやし）」には、GABA をはじめとして大豆イソフ
ラボンや食物繊維、ミネラルなどさまざまな栄養素が含まれており、手軽に食べられるスー
パーフードといえます。また、食物繊維が緑豆もやしの約 2 倍含まれ噛みごたえがあるた
め、満足感を得やすく、食べすぎ予防にもなります。
▶▶ たたき長いものスープ

ご飯やパン、麺など、血糖値を急上昇させる糖質を食べる前に、具だくさんの汁物を飲むことは、血糖値コントロールにはとても効果的です。長いもの優しいとろみと味わいがおいしいスープです。

2021
年度

健康スコアリングレポート結果報告

健康スコアリングレポートとは？

加入者の健康状態や、健康づくりの取組状況を全健保組合平均や業態平均などと比較して、「見える化」したもので、「健康の通信簿」になります（2019～2021年度のデータです）。
単一

特定健診・特定保健指導

1ランクUPまで
1ランクUPまで あと
（％）
100
80

87.7

76.1 81.1

75.5 79.9

1ランクUPまで
1ランクUPまで
86.2

目標値：90％78.4 82.5

（％）
100
80
60

40

40

20

20

0

0

特定健診の
実施率
当組合

2020（105）

2021（104）

2019

2020

2021

87.7％

84.1％

86.2％

292位/1,114組合 408位/1,126組合 374位/1,127組合

業態平均
単一組合平均

76.1%
81.1%

最上位です

（＊1）

60

2019（108）

133位／1,380組

特定保健指導の実施率

40人

84.1

108位／1,127組

全組合順位

特定健診の実施率
（＊1）

組合順位

75.5%
79.9%

78.4%
82.5%

97.3
72.4

68.9

目標値：55％

34.4

39.8

33.9

15.7

16.6

17.1

2019（200）

2020（285）

2021（182）

特定保健指導の
実施率
当組合

2019

2020

2021

68.9%

97.3%

72.4%

91位/1,113組合 4位/1,126組合 114位/1,127組合

業態平均
単一組合平均

15.7%
34.4%

16.6%
33.9%

17.1%
39.8%

※目標値は、第3期（2018〜2023年度） 特定健康診査等実施計画期間における保険者種別目標。
■当組合 ■業態平均 ■単一組合平均※順位は、保険者種別（単一・総合）目標の達成率の高い順にランキング。
※（ ）内の数値は、単一組合平均を100とした際の当組合の相対値。
（*1）"ランクUP"は、5段階評価のランクを1つ上げるための目安（実施人数） を記載

特定健診の実施率と特定保健指導実施率は、ともに平均を超えており、普段から健康を意識していただけているようです。
引き続き、毎年健診を受診し、対象となった場合は保健指導を受け、健康管理を行いましょう。

▶ 生活習慣病リスク保有者の割合
健康状況の経年変化
肥満

血圧

肝機能

脂質

血糖

2019

2020

▶ 適正な生活習慣を有する者の割合
2021

当組合

106

112

118

業態平均

103

104

104

当組合

140

154

135

業態平均

106

106

106

当組合

94

105

109

業態平均

102

103

103

当組合

96

111

116

業態平均

104

107

106

当組合

102

107

108

業態平均

102

103

103

5段階

中央値と
同程度

不良

2019

2020

2021

当組合
業態平均
上位10％
当組合
業態平均
上位10％
当組合
業態平均
上位10％
当組合
業態平均
上位10％
当組合
業態平均
上位10％

118
99
109
119
107
130
107
99
107
91
98
96
119
99
112

118
99
112
118
108
138
106
99
112
94
99
100
114
100
114

116
99
113
123
107
134
104
99
109
99
99
99
117
100
115

喫煙

運動

食事

飲酒

睡眠

※2021年度に特定健診を受診した方のみのデータを集計。

良好

生活習慣の経年変化

全健保組合平均を100とした際の各組合」の相対値を高い順に5等分し、
「良好
から
「不良
」
の5段階で表記しています。

5段階※2021年度に特定健診を受診した方のみのデータを集計。
※生活習慣データについては、一部任意項目であるため、保険者が保有しているデータのみで構成。
※上位10％は業態ごとの「総合スコア」上位10％の平均値を表す
ただし、業態内の組合数が20以下の場合は、全組合の「総合スコア」の上位10％の平均値を表示。

当健保組合の健康課題
本結果は、40歳以上の特定健診を受診した被保険者（従業員）と被扶養者の合算になっています。生活習慣データ
をみると、飲酒習慣が全国平均と比べて悪い状態です。過度な飲酒をひかえるなどの注意が必要です。

14

使える!
健康情報
サイト

健康保険組合のホームページをご活用ください！
健康保険制度の解説はもちろん、ライフシーンごとに必要な情報が検索できます。
各種申請書のダウンロードや健康コンテンツも充実しています！

スマートフォンに対応しているからご家族誰でもどこからでも気軽に閲覧できます！

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健保ウォーキングイベント

MY HEALTH WEBを活用した「歩Fes.2023秋」に参加しよう！

健康づくり保健事業の一環として、昨年に引き続きウォーキングイベントを開催。
今年は個人戦に加えてチーム戦も行います。秋の色や風を感じながら歩いてポイントを貯めよう！詳細は同封のチラシをご覧ください。

15

自宅

でできるトレーニング

ふくらはぎを鍛えて体力アップ「 筋トレ 」は体の筋肉を強くする目的の運動で、「 ストレッチ」は筋肉の柔軟性を高めて関節の動きを滑らかにする目的の運動です。筋トレとストレッチでバランスよく体を鍛えて、健康維持に役立てましょう。

指導・モデルスポーツ＆サイエンス代表

坂詰

鍛える筋肉はココ !
かたいさんとうきん

下腿三頭筋

体を下から支えるふくらはぎの筋肉は下 腿三頭筋と呼ばれ、腓腹筋とヒラメ筋という2つの筋肉で構成されています。
下腿三頭筋を鍛えることで、平衡性などの体力が向上し、歩行能力（ 速度 ）が改善するとともに、下半身の血流が促進されることで疲労改善効果やむくみ予防効果も期待できます。

2

イスの後ろに１歩分離れて立つ。背もたれを両手で持ったら、一方の足を他方の足のふくらはぎの下
に絡める。
まっすぐ
正面を見る。

NG

CHECK !

解説動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imfine/undo/23autumn01.html

ふくらはぎ（下腿三頭筋）の筋力トレーニング

1

真二

左右交互に６～10 回×３セット（休息30秒）

息を吐きながら１秒でかかとを上げ、息を吸いながら２秒でかかとを下ろして
1に戻る。

POINT

息を吐きながら、できるだけ高くかかとを引き上げる。

頭からかかとまでを一直線にする。
１秒かけて
息を吐く。

２秒かけて
息を吸う。

つま先を
正面に
向ける。

つま先が外側を向いてしまっている。

親指側に体重をかけてかかとを上げる。

つま先をまっすぐ前に向けたまま、かかとを上げる。

1 歩分離れる。

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

1

足を１歩分開いて立ち、両足のつま先を正面に
向ける。

POINT

まっすぐ
正面を見る。

前足のひざを曲げながら体重を前方に移し、楽に呼吸をしながら10 秒キープする。ゆっくりと戻して反対側も行う。
ふくらはぎが気持ちよく
伸びるところまで、体重を前方に移す。

背すじを
伸ばす。

NG

息を吐きながら、
ゆっくりとひざを曲げる。

両手は腰骨に置く。

両足のつま先を正面に向ける。

2

左右交互に３セット

1 歩分開く。

HP

かかとは
床について
いる。

https://www.iwatanikenpo.or.jp/

体重を前方に移したときに、かかとが床から浮いてしまうと、ふくらはぎは伸びない。