2 0 2 1年度 予算 と事業 計画
予算総額 11億 6,536万 1千円（1人あたり756,728円）

健康保険

2月18日に開催された組合会において、2021年度予算ならびに事業計画が可決・承認されましたので、その概要をお知らせします。

健康保険
予算の基礎数値■被保険者数■平均標準報酬月額※（1,540人
556,000円

収 入）
は１人あたり額

■保険料率
事業主
被保険者

80.0/1000
42.0/1000
38.0/1000

支 出

繰入金

事務費

3,000万1千円(19,481円)

5,422万7千円(35,212円)

国庫補助金収入

予備費

雑収入

その他支出

69万7千円(453円)

7,786万9千円(50,564円)

2,205万2千円(14,319円)

132万2千円(860円)

財政調整事業拠出金

財政調整事業交付金

1,807万1千円(11,734円)

200万円(1,299円)

保健事業費

納付金と保険給付費で保険料収入の調整保険料

1,807万1千円(11,734円)
健保組合の助成事業の財源となります

健康保険収入

10億9,254万円(709,442円)
事業主と被保険者のみなさんに納めていただきます

6,651万1千円(43,189円)
各種健診や健康相談の実施などにかかる費用です

納付金

4億9,501万1千円(321,436円)
高齢者医療を支えるために国から課せられる費用です
保険料収入の約45%相当％相 当 を 占 め る

86

保険給付費

4億5,235万円(293,734円)
みなさんへの医療費の給付などに備える費用です
保険料収入の約41%相当

介護保険
収 入
科 目

予算額

介護保険収入 1億6,926万3千円
雑 収 入 等
収入合計

3千円
1億6,926万6千円

支 出
１人
あたり額

225,383円
4円
225,387円

科 目

予算額

介 護 納 付 金 1億6,200万円

予算の基礎数値
１人あたり額■ 第２号被保険者

215,712円■ 平均標準報酬月額

介護保険料還付金

15万円

200円

積 立 金 等

711万6千円

9,475円

支出合計

1億6,926万6千円

225,387円

たる被保険者数■ 保険料率733人
729,000円
19.000/1000

事 業 主

10.134/1000

被保険者

8.866/1000
2

公 告
介護保険料率の改定について
令和3年2月18日開催の組合会において介護納付金増加による介護保険料率の改定が議決され、近畿厚生局に届出ました。
今回の改定により、介護保険料率は1.60％から1.90％に上がることになります。
４月の給与からの変更になります。

任意継続被保険者の標準報酬月額について
健康保険法第47条2項に定める標準報酬月額は次のとおりです。

標準報酬月額 第32等級

よって1カ月の保険料は健康保険料

560,000円

44,800円
＊適用期間

介護保険料

10,640円 となります。

令和3年4月1日～令和4年3月31日です。

健康保険組合からのお知らせ
被扶養者の扶養状況を確認します
厚生労働省の指導に基づき、本年度も被扶養者のある被保険者の皆様を対象に「被扶養者資格の確認調査」を実施します。
該当者の皆様には8月初旬（予定）に説明文および調査票をお送りします。
例年どおり証明書類が必要となりますので、あらかじめご用意いただき、必ず提出締切日を厳守のうえ、提出にご協力をお願いします。

被扶養者健診のご案内
40歳以上の被扶養者の皆様にお届けしております「令和3年度被扶養者健康診断（特定健康診査対応）のご案内」
は７月初旬頃に発送する予定です。
健診は病気を発見するだけでなく、未然に防ぐために生活習慣を見直すチャンスですので、定期的に健診を受診されることをお願いします。
◆ 帰省や旅行などをされる場合は、忘れずに健康保険証をお持ちください ◆

3

たと
を守る

健診

の
被扶養者
みなさん

定
特

2021年度がスタート！

さっそく健診の予定を決めてしまいましょう
病気やその予兆を早期に発見し、改善につなげるのが健診の目的です。

健診受けない年があると、それだけ改善のきっかけが遅れてしまいます。健保組合全体の被保険者の受診率は 90％超ですが、被扶養者は 50％弱と低い水準です。被扶養者のみなさんは、うっかり忘れてしまわないよ
う先に予定を決めておきましょう。

当健保組合の健診の中から、対象年齢、検査項目、
日程、自己負担額、オプション検査などを比較検

健保組合の
健診を確認

討のうえ、受診する健診を決めてください。

それぞれの申込方法に従い、健診を申し込んでください。申込時期

健診を
申し込む

が先の健診の場合は、忘れてしま
わないように申込開始のタイミングをメモしておきましょう。

４月
1 2 3 4 5

健診は少し先の日程になること

6 7 8 9 10 11 12がほとんどです。必ず目にする

20 21 22 23 24 25 26

カレンダーや手帳に、健診日を記入しておきましょう。

13 14 15 16 17 18 19

カレンダー
に記入

27 28 29 30 31

体調不良で健診を受けると、正しく検査を行えない可能性があります。数日前からの検体採取、前日からの絶食時間などを遵守するとともに、健診に備えて体調を整えておきましょう。健診直前にあわててダイエットをするのはやめましょう。
※発熱がある場合は健診の受診を控えてください。

体調を整え
健診を受診

新型コロナウイルス感染症への感染の懸念から、健診の受診を控える

コロナ禍でも、 人が散見されます。しかし、生活習慣病は自覚症状が現れにくく、健診
健診の受診は を受けないことには病気のリスクを発見できません。各健診機関では、感染対策をとったうえで健診を行っています。病気の発見を 1 年遅らせ
大切です！てしまうリスクもありますので、健診は毎年受けるようにしてください。

4

保健

特定

特定保健指導に参加しましょう

生活習慣の改善で健康へ引き返すチャンスです指導

40歳以上の人は健診の結果、メタボリックシンドロームのリスクが高いと判定されると特定保健指導に参加することができます。治療が必

特定保健
指導の案内

要になる前に生活習慣の改善で健康な状態に引き返すチャンスと捉え、積極的に参加しましょう。

改善を始めるのは今

怒られることはありません

自覚症状がないからと指導というと一方的なもいって放置してしまうのを想像するかもしれまと、いずれは生活習慣病

せんが、実際はサポートを発症してしまう状態でで す。 で き そ う な こ と、す。改善を始めるタイミ

続けられそうなことを、ングは、今がベストと考

保健師・管理栄養士が一えましょう。

緒に考えます。

特定保健指導をおすすめする
理由

ゴールがあります

無料です

目標

数カ月先の目標値を設定
して、生活習慣の改善に

特定保健指導にかかる費
用は、当健保組合が負担

取り組みます。無理な目します。みなさんは生活

標は設定しませんので、習慣の改善に集中して取着実にこなしていけば十り組んでください。

分に達成可能です。

こうやって決まる、特定保健指導の対象者□ 腹囲
男性 85cm 以上
女性 90cm 以上

□ 血圧
はい

最高 130mmHg 以上または最低 85mmHg 以上

2 個以上
あり
1個

空腹時血糖 100mg/dL 以上またはHbA1c 5.6％以上
腹囲が上記未満でも□ BMI ※ 25 以上
2※体重（kg）÷身長（m）

はい

□ 脂質
中性脂肪 150mg/dL 以上またはHDL コレステロール 40mg/dL 未満

なし

3個
2個

喫煙習慣

あり
なし

1個

※服薬中の人は特定保健指導の対象外です。また、65 ～ 74 歳の人は積極的支援に該当しても動機づけ支援となります。

5

積極的支援

喫煙習慣

□ 血糖

あな
家族

動機づけ支援

積極的支援
動機づけ支援2021年度に実施する主な保 健 事 業

毎日の生活を健康でいきいきと過ごすために―――当健保組合の保健事業を積極的に活用し、健康維持・増進にお役立てください。

人間ドック
35歳～38歳の被保険者を対象に人間ドックを実施します。

特定健康診査特定保健指導

歯科健診

健康相談室

39歳以上の被保険者（人間ドック）と被扶養者を対象に、メタボを判定する健診を実施します。

特定健康診査の結果、対象となった方に外部委託業者より生活改善指導を行います。
希望者には活動量計を貸与します。

歯周病・むし歯等の予防のため、希望者を対象に歯科健診を実施します。

健康相談室を開設しています（大阪本社・東京本社内）。気軽にご相談ください。

人間ドック等健診補助金制度「赤ちゃんとママ」「社会保険の知識」

35歳以上の被扶養配偶者のうち希望者を対象に、人間ドック受診等に対する健診補助金制度を実施します。

子育て支援として、新生児育児書を配付します。

新入社員に「社会保険の知識」
を配付します。

医療費のお知らせ「健保ニュース」「健康カレンダー」

若年層婦人科健診補助

被保険者と被扶養者の受診状
況をお知らせします（年2回）。

保健情報や健保組合の予算・決算などを掲載し、年２回発行します。

１年間通して保健情報をＰＲするため配付します。

若年層の女性被保険者を対象に健診補助を継続して実施します。

ファミリー健康相談・
メンタルヘルス
カウンセリング

ジェネリック医薬品差額通知

禁煙運動

ホームページ

心と体の無料電話健康相談を開設します。心の相談は面談にも対応しています。

ジェネリック医薬品促進のために、ジェネリック医薬品差額通知を継続して実施します。

禁煙に取り組みたい被保険者
に対し、禁煙方法の紹介や費用等のサポートを展開します。

事 業 内 容 、各 種 手 続 き 、最 新
ニュースなどがパソコンやスマホから確認できます。

専用ダイヤル

0120-929049

喫煙は新型コロナウイルス感染症重症化の最大のリスク
喫煙者のリスクは 3倍以上
中国・武漢の新型コロナウイルス
感染症患者（1,099 人）のデータ※1を分析した結果 、喫煙者は人工呼吸器の装着あるいは死亡する危険性（リスク）が、非喫煙者の 3 倍以上になることが明らかになっています。また高年齢などの条件よりも喫煙のほうがリスクを高めることがわかってきました。
WHO（世界保健機関）ではこれらの状況を受け、新型
コロナウイルス感染症の重症化予防のため、「禁煙すること」を強く推奨しています。
※ 1 Guan WJ, et al. Clinical Characteristics of Coronavirus Disease2019 in China. N Engl J Med. 2020 Feb 28: NEJMoa2002032.
doi: 10.1056/NEJMoa2002032.

喫煙所でコロナ感染の事例も
そもそも喫煙という行為は、ウイルスで汚染されたかもし
れない指先を口元に近づけるため、感染のリスクが高くなります。また職場ではマスクなどで感染予防をしていても、休憩中に喫煙所で感染した疑いのある事例も発生しました。喫煙は、家族や周囲の人に対するたばこの害だけでなく、新型
コロナウイルス感染のリスクを高めているといえます。
2020 年度からは、禁煙外来がオンライン診療で受けられ※2
るようになりました。また、保険適用される禁煙アプリ
も出てきました。新型コロナウイルス感染症予防のためにも、喫煙者の方は、禁煙を始めましょう！

※2 CureApp SC ニコチン依存症治療アプリおよび CO チェッカー：患者のスマホにダウンロードする「患者アプリ」、患者の呼気中のCO 濃度を測定し患者アプリに送信する「CO チェッカー」、患者ア
プリの進捗確認等ができる「医師アプリ」で構成されています。

6

被扶養者の状況に変更はありませんか ？
春は、卒業、就職などで、被扶養者の状況が変わることが多い時期です。
被扶養者であるご家族が以下のような場合、被扶養者ではなくなります。
該当する事項にあてはまる場合は、「被扶養者異動届」による届け出が必要です。

1 健康保険組合に届け出が必要かチェックしてみましょう

STEP

被扶養者の状況が以下の場合、被扶養者ではなくなります。
あてはまる場合は、STEP2 の必要書類を健康保険組合に届け出てください。

就職した・他の健康保険の被保険者になった●被扶養者が就職して他の健康保
険の被保険者になったとき●被扶養者がパート先で他の健康保険の被保険者になったとき仕送り額が変わった●別居している被扶養者への仕送りをやめたとき●仕送り額が被扶養者の収入より少なくなったとき別居した●配偶者・子・孫・父母・祖父母・曾祖父母・兄弟姉妹以外の親族（三親等内）が被保険者と別居したとき離婚した●被扶養者が被保険者と離婚したとき75歳になった●被扶養者が 75 歳になり、後期高齢者医療制度の被保険者になったとき●65～74 歳の方が一定の障がいがあり、後期高齢者医療制度の被保険者になったとき収入が増えた●被扶養者の年収が 130 万円
以上（※）
、または被保険者の収入の1/2以上になったとき※60 歳以上または障がいがある場合
は、年収が180万円以上（老齢年金、障害年金、遺族年金を含む）

失業給付金の受給を開始した●被扶養者が雇用保険の失業給付金を受給するようになり、その額が 1 日あたり 3,612 円
以上（※）のとき※60 歳以上は 1 日あたり 5,000 円以上

結婚した●被扶養者が結婚して結婚相手の被扶養者になったとき亡くなった●被扶養者が亡くなったとき外国に移住した●国内に住所（住民票）
がなくなったとき※留 学、海 外 赴 任、観 光、保養、ボランティアなど
で、一時的に海外に渡航している人は除きます。

2 次の必要書類を健康保険組合に届け出てください

STEP

必要書類

7

●被扶養者異動届●該当する被扶養者の保険証●該当する被扶養者の高齢受給者証・限度額適用認定証（交付されている場合）

また旅

歩きたくなる

寸又峡・夢のつり橋
すきょう静岡県中央部に位置する川根本町の観光名所といえば寸又峡の夢のつり橋。
つエメラルド色の大間ダム湖にかかる吊り橋は、春は新緑に輝き、秋は紅葉の名所として有名だ。
山々と湖面がさまざまな緑一色に染まる絶景を吊り橋から眺めてみよう。

か わ ね ほ ん ちょう

夢のつり橋

川根本町まちづくり観光協会
0547-59-2746 https://okuooi.gr.jp/

夢のつり橋へ向かう前に外森山ハイキングコースで軽く足ならし。春はアカヤシオの群生が迎えてくれよう。外森神社を過ぎると、落ちそうで落ちない絶妙なバランスで立つ＂天狗の落ちない大石＂が現れる。受験生や高所で作業する人に人気があるそうだ。ハイキ

てん しングコースを下りると、夢のつり橋への寸又峡プロム

ナードコースの入り口。コース途中の天子トンネルは

昔の森林鉄道のトンネル跡。トンネルを抜けると眼下に夢のつり橋が見えてくる。ここから一気に階段を下

10

ると夢のつり橋のたもとに到着。行楽シーズンは一方れないので、前後の人数を確認してゆっくり渡ろう。

通行になるので注意が必要。また、一度に 人しか渡

橋

の
幅
はこ
のとお
り。

対岸に着き３０４段の階段を登り切ると右手に尾崎坂や展望台。眺望はないが、かつての森林鉄道トロッコ車

わ

ひ りゅう

か

ひと息入れたら飛龍橋を渡り、来た道を戻る。歩い天子トンネルは長さ 210 ｍ。
手前には＂天子の香和家＂と名付けられたユニークな名前のトイレがある。

静岡県

新東名高速「静岡 SA スマート IC」
または「島田金谷 IC」から約 90 分。

両が展示されている。

天子トンネルJR 東海道本線金谷駅にて大井川鐵道に乗り換え千頭駅下車。寸又峡温泉行バスに乗り換え約 40 分。

た後は寸又峡温泉の＂美女づくりの湯＂で身も心もリフレッシュしよう。
結構揺れます…。
足元を見ず視線は先に置こう。

全長 90m、高さ 8m の吊り橋。
旅行サイトの「死ぬまでに渡りたい世界の徒歩吊り橋 10 選」に選定された四季折々の絶景が楽しめる。定員 10 人ということで混雑時には長時間待つことも。吊り橋の中央で女性が恋の成就を祈ると願いが叶うパワースポットとしても人気がある。
日の出から日の入りまで
0547-59-2746

8

飛龍橋

なぜ水の色が青いの？

かつて鉄道が走っていた橋で全長 72 ｍ、高さ約 100 ｍのアーチ橋。橋の上からは
夢のつり橋、大間ダムを取り囲む寸又峡の絶景を一望にできる。

約

6㎞

きれいな水の場合には、わずかな微粒子の影響で波長の短い青い光だけが反射され、波長の長い赤い光が吸収されるという「チンダル現象」が起こるため。

約

3 時間

天狗の落ちない大石

尾崎坂展望台

急坂

夢のつり橋

飛龍橋

大間ダム

急坂

寸又

川

天子トンネル

寸又

峡プロ
ムナードコ
ース

天狗の落ちない大石
手造りの店さとう天子の香和家外森山ハイキングコース〒

町営露天風呂

外森神社

観光案内所

美女づくりの湯

至 千頭駅

水車のモニュメント

寸又峡町営露天風呂「美女づくりの湯」
湯上がりの肌がつるつるすべ
すべになることから、美女づ
くりの湯と呼ばれる。泉質は硫化水素系・単純硫黄泉でぬるぬるとした肌触りが特徴。

9：30 ～ 18：00（季節によって変更あり）
400 円
木曜（TELにて要確認）
0547-59-3985

おと

ぎ

さと

音戯の郷
せん ず

レインボーブリッジと奥大井湖上駅
せ つ そ きょう

寸又峡と並ぶ観光地である接 岨 峡。トロッ
コ列車「南アルプスあぷとライン」の奥大井湖上駅は接岨湖に突き出た山上にある。
線路横に遊歩道もあるため湖上を散歩することもできるビュースポットだ。

9

大井川鐵道千頭駅横にあり、道の駅も併設。
音と戯れることをテーマとした体験ミュー
ジアムでは大画面の音戯シアター、音戯工房ではオリジナルの音具や万華鏡などの制作が楽しめる。
10：00 ～ 16：30
大人 500 円 小・中学生 300 円
幼児無料
火曜日、年末年始
0547-58-2021

アカヤシオ

水車のモニュメント
町営駐車場やバス停、観光案内所がある。

ちゃ めい かんフォーレなかかわね茶茗館
大井川と茶畑の緑が広がる美しい景観に建つ道の駅。日本庭園を眺めながら川根茶のおいしいいれ方を教えてもらえる。併設する地場産品販
売所では川根茶をはじめ特産品の購入もできる。
9：30 ～ 16：30
水曜日、祝日の翌日
年末年始、臨時休館
0547-56-2100※営業時間や料金等は変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等をご確認ください。

「人生 100 年時代」の 健康マネジメント

フレイル・ロコモ対策で健康寿命を延ばそう
平均寿命が延びた現代にあっては、重視すべきは「健康で過ごすことのできる期間（健康寿命）」です。健康寿命の長さは足腰の丈夫さによるところが大きく、それまでの生活習慣によって個人差が顕著に現れます。今から、生活の中に運動習慣をとりいれましょう。

「フレイル」が老化を加速させる
高齢期に身体機能や心身の活力が低下する状態を「フレイル」といいます。フレイルには身体的・精神的・社会的

閉じこもり
栄養バランスが
低下する

足腰に
自信が
なくなる

な面があり、足腰に自信がなくなる→動くことがめんどうになる→閉じこもり栄養バランスが低下するといった悪循環が老化を加速させます。
フレイルは、放置すると「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」などへ至り、最終的には要介護状態に進みます。フレイル対策としては、変わったことは必要ありません。
ふだんから積極的に動くこと、栄養バランスに注意して食

動くことが
めんどうに
なる

事をすることを心がけましょう。

には、とく ！
で
禍
ナ
コロ
やすい
が進行し
ル
イ
レ
フ

こんなことがありませんか？ 1 つでも当てはまるとロコモの心配が…
片脚立ちで
靴下が履け
ない

家の中でつまずいたり、す
べったりする

階段を上がる
のに手すりが必要

掃 除 機 の 使 用、布団の上げ下ろしなどが困難2kg 程度の買い物をして持ち帰るのが困難

15 分 く ら い
続けて歩くことができない出典：ロコモチャレンジ！推進協議会

バランス能力をアップ

下肢筋力をアップ

片脚立ち

スクワット

床につかない程度に片脚を上げて 1 分
間キープ（左右交互）。1 日 3 回行いましょう。

膝がつま先より前に出ないように体をしずめ、深呼吸をするペースで 5 〜 6
回繰り返す。1 日 3 回行いましょう。

横断歩道を青信号で渡りきれない

公式 HP「ロコモ ONLINE」

ロコモに不安を感じたら、足腰のトレーニングを始めよう
ロコモは、骨や関節、筋肉などの運動器の衰えが原因で、立つ・歩くといった機能（移動機能）が低下している状態のことをいいます。上記のチェックに該当したら、足腰が衰えている可能性があります。無理のない範囲で左のトレーニングを始めるよ
うにしましょう。
なるべく自分の脚で歩くことが予防にな※転倒防止のためつかまるものがある場所で行うこと
出典：ロコモチャレンジ！推進協議会

ります。時間と体力に余裕がある場合は、
あえて歩く選択が後の健康寿命につながり
公式 HP「ロコモ ONLINE」

ます。積極的に歩いていきましょう。
10

教えて!

医療費 節 約

子どもの医療費って無料なの
日本の公的医療保険では、医療費の自己負担割合は就学前の子どもは 2 割、就学後は 3 割で、医療費の 8 割または 7 割

を健保組合等が支払っています。また、家計の負担が重くならないように市区町村等が独自の制度を設け、自己負担分を助成している自治体もあります。

医療費

0歳〜就学前0歳〜就学前2割

8 割を負担を負担

市区町村（就学後は 3 割）

2割

8割

ご注意
●「子どもの医療費無料化」は各市区町村が独自に実施しており、対象年齢、助成の割合などはそれぞれ異なります。
●お住まいの市区町村が助成を行っていない場合、医療費の 2 〜 3 割を自己負担します。

健保組合等（就学後は 7 割）

※健保組合等は医療費の 7 〜 8 割を常に負担しています。
自己負担分

低額もしくは無料受けられる？ 受けられない？ 子どもの医療費助成

各市区町村が実施する子どもの医療費助成については、都査（2019 年度）」によると、都道府県では、通院・入院とも道府県がその域内の市区町村に助成を行い、当該市区町村がに就学前の子どもを対象に医療費助成を行っているところが実施するしくみです。

多く、市区町村でも、通院・入院ともに 15 歳年度末（中学

厚生労働省の「乳幼児等に係る医療費の援助についての調生まで）まで助成しているところが多くなっています。

医療費助成が受けられる場合

医療費助成が受けられない場合子どもが保護者（子どもの養育者）のどちらかの被扶養者として健康保険に加入していれば、以下のよう次にあげるものは、健康保険の適用ではないので、子どもの医療費助成の対象とはなりません。

な助成が受けられます。

●乳幼児の医療費助成

健康診断

予防接種

差額
ベッド代

紹介状を持たずに
200 床以上の病院で受診した場合の定額負担部分

東京都の場合、健康保険が適用される医療費や薬代については無料となります。ただし、入院中に病院でかかる食事代（1 食 460 円）
については自己負担となります。

●義務教育就学児の医療費助成
東京都の場合、就学してから中学生までの間、通院については、自己負担分 3 割のうち 1 回 200 円を上限として、それを超える医療費が全額助成されます。
入院については、健康保険の自己負担分 3 割が全額助成されます。ただし、入院中の食事代（1 食 460 円）
は自己負担となります。

忘れないで！

薬の容器代

自治体によっては、子どもの養育者の所得に制限を設けているところがあり、一定の所得以上になると助成が受けられなくなります。また、多くの自治体では「生活保護」や「ひとり親家庭等医療費助成」などを受けている場合、重複して医療費助成は受けられないようになっています。

医療費が無料になるのではありません

みなさんは子どもの医療費を無料だと思っていませんか？

先にも述べましたが、子どもの医療費は、医療費の 8 割または 7 割を健保組合等が支払っており、各市区町村の助成で低額または無料になっているのです。
ですから、みなさんが何でも無料だと思って病院にかかれば、その分医療費は高騰して健保財政が危機に瀕します。みなさんの健康保険料の負担増にもつながりかねません。医療費節約の観点からも、お子さんの適正受診にご協力ください。

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何度も

やせやすいカラダに導く

脱メタボレシピ
1 人分
217kcal
食塩相当量 1.0g
※辛子醤油を含まず。

たけのこ● Pick Up ／食物繊維を豊富に含む

ため、腸内環境を整え、
コレステロールの吸収予防にも役に立ちます。

たっぷり春野菜の焼き春巻き
材料（2 人分）
春キャベツ……… 100g
茹でたけのこ…… 50g
さやえんどう…… 20g
にんじん……… 20g
豚薄切り肉……… 50g
ごま油……… 小さじ 1
A

作り方
A

塩…………… 小さじ 1/8
こしょう…… 少々

春巻きの皮……… 4 枚B

小麦粉……… 小さじ 1
水………… 小さじ 1/2

食用油（焼き用）…… 小さじ 2

オイスターソース

添え野菜（サラダ菜・ミニトマト）…………… 小さじ 2………………… 適宜

片栗粉……… 小さじ 2

辛子醤油……… 適宜

焼くことでカロリーオフ
食べ応え十分 ！

約 20 分

① 春キャベツ、茹でたけのこ、さやえんどう、にんじんは千切りに、豚薄切り肉は細切りにする。
② ボウルに①と A を入れ、野菜がしんなりするまでよく混ぜる。
③ ②を 4 等分にし、春巻きの皮にのせて包み、綴じ目を Bでつなぐ。
④ 熱したフライパンに食用油を入れ、③を綴じ目を下にして並べ中火で焼く。焼き色がついたらひっくり返し、弱火で 7 ～ 8 分じっくりと全面焼く。
⑤ お皿に盛り付け、サラダ菜とミニトマトを添える。お好みで辛子醤油を付けていただく。

わかりやすい！

レシピ動画
はこちら

http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/21spring01.html

12

●料理制作

沼津りえ（管理栄養士）◦撮影 上條伸彦◦スタイリング 沼津そうる

あさりと春キャベツの旨みスープ煮

水からじっくり煮ることであさりの旨みを引き出す

材料（2 人分）
あさり（砂抜きしたもの）… ……………150g
春キャベツ………………………………150g
水……………………………………………200ml
しょうゆ……………………………………小さじ 2
こしょう……………………………………少々作り方

約 10 分

①あさりは殻をこすり合わせるように洗う。春
キャベツはざく切りにする。
②鍋にあさり、水を入れ弱火にかける。殻が開いたら、春キャベツ、しょうゆ、こしょうを加え、さらに 5 分煮込む。

あさり● Pick Up ／1 人分
31kcal
食塩相当量 1.6g

グリーンピースのミルクプリン
材料（4 人分）

ヘルシーな
ベジスイーツ1 人分

水……………………大さじ 2

砂糖…………………大さじ 4

粉ゼラチン……………5g（1 袋）

牛乳…………………200ml

グリーンピース………100g

グレープフルーツ……1/4 個分作り方

肝機能を強化するタウリンが豊富に含まれています。
鉄分も多く、キャベツなどビタミン C が豊富な野菜と一緒にとることで、吸収率もアップします。

74kcal
食塩相当量 0g

約 15 分（冷やす時間を除く）①水に粉ゼラチンを入れ、ふやかしておく。グリーンピースはさやか
ら取り出し、柔らかく茹でる。
②グリーンピースと砂糖を合わせ、グリーンピースをつぶすようによく混ぜ合わせ、牛乳を加える。
③①のゼラチンを 600W の電子レンジで 10 秒間加熱して溶かし、②へ加えて混ぜる。
④容器に注ぎ、冷蔵庫で 1 時間以上冷やす。
⑤薄皮をむいたグレープフルーツを飾る。

グリーンピース● Pick Up ／糖質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどがバラ
ンスよく含まれ、食物繊維も豊富なのが特徴です。

メタボ予防に役立つ
食事のポイント

糖尿病、高血圧症、脂質異常症など命にかかわる病気の原因となるメタボリックシンドロームは、
生活習慣を少し変えるだけで予防することが可能です。日々の運動、禁煙に加え、食生活も改善
していきましょう。脱メタボのためには、まずは野菜をしっかりとりましょう。また、今回のレシピのように、油で揚げる代わりに、少ない油で焼くなどのちょっとした工夫で、カロリーを抑えつつ食べ応えのある食事ができます。日々の活動量に合わせ、食べすぎに気をつけましょう。

13

令和3年
予定
スタート

オンライン資格確認（マイナンバーカードの被保険者証利用）

病院窓口で加入資格をオンラインでチェックできます
オンライン資格確認とは、患者が病院窓口でマイナンバーカードを顔認証付きカードリーダーにかざすことで、加入する健保組合などの資格情報がオンラインで病院に通知され、病院は医療費を請求する健保組合を把握できるしくみです。
患者は保険証を提出する必要がなく、
マイナンバーカードの提示だけで済みます。
※対応していない医療機関や薬局もあります。

保険証として利用するには「マイナポータル」
への事前登録が必要です。
詳しくはマイナポータルのホームページをご覧ください。
https://myna.go.jp/html/hokenshoriyou_top.html

こんなメリットがあります●医療費控除が簡単になります●医療費の過誤請求が減ります

最新の加入資格が確認できるため、医療費の誤請求や未収金が減少します。

マイナポータルを通じた医療費情報の自動入力
で、確定申告の医療費控除が簡単になります。
●窓口への書類持参が不要になります●保険証としてずっと使える

就職や転職しても、新しい保険証の到着を待たずにマイナンバーカードで受診できます。

自己負担限度額が確認できるため、限度額適用認定証が不要になり、認定証を事前申請する
手間が省けます。

保険証の被保険者番号が個人単位化されます
オンライン資格確認の導入に伴い、現在の世帯単位の被保険者番号の後ろに、個人を識別する「2桁の枝番」が追加されます。これにより、保険証でもオンラインで資格情報の照会・確認ができます。

本人（被保険者）

令和3年〇月〇日交付△△△△保険組合
被保険者証
記号 1234

番号 1234567 01

氏名
番号 花子
生年月日
平成元年3月31日生
資格取得年月日 平成25年4月1日

性別 女

88888888△△△△保険組合

個人を識別する2桁の枝番は、今後発行
（新規・
再発行）
される保険証から追加いたします。

発行機関所在地 東京都千代田区〇〇〇
保険者番号
名称

2桁の枝番を追加

印

現在お持ちの保険証は、2桁の枝番がなくてもそのままご利用いただけます。

14

年
健保組合のホームページを開設しました 令和３２月〜
健保組合では、保険給付や保健事業の詳細内容、各種手続きの方法に加え、当健保組合からの最新ニュースなどをお知らせするツールとして、ホームページを開設いたします。
被保険者・被扶養者のみなさまの役に立つ情報が満載です。ぜひご活用ください。

https://www.iwatanikenpo.or.jp/
カテゴリで分類することで、情報が探しやすくなっています

健保組合からの最新情報や大切なお知らせが掲載されますご利用のシーンに応じて必要な情報を見に行くことができます

スマートフォンでも見ることができます

健康づくりなどの
保健事業の
一覧です

スマホはこちらから
15

文字の大きさだけを調整できる機能もありますChallenge

Sports

チューブトレーニング
外出の機会が減り、運動不足を実感している方も多いのではないでしょうか？
そんなときは、自宅で気軽に安全に行える「チューブトレーニング」がおすすめです。

があるの？
どんなメリットーニング
チューブトレ行える
者でも安全に信がない初心く、筋力に自けがをしにくをかけやすいに絞って負荷く鍛えられる
鍛えたい筋肉高く、効率よ
が
荷
負
も
り
ングよ
自重トレーニこでもできるを選ばずにど
所
場
、
く
す
なりにくい
持ち運びしやくく筋肉痛に傷を起こしに
損
な
細
微
の
筋肉

！
みよう

挑戦して

ング

基本のチューブトレーニ
背中〜腰・腕へつながる
大きな筋肉

チューブを両1 セット 10 回（30 秒）×3

手 に 持 ち、 両姿勢の改善や背中の手を真上に上中心線

まま、肩を支点に左右に引

できます。

倒す。

2

体の中心線と左右の腕の角度が45度になるように引く

腕を伸ばした引き締め効果が期待げ、 や や 前 にき、1 に戻す。

体幹部と下半身をつなぐ
インナーマッスル

1

45度

広背筋トレーニング

1

チューブの選び方

腸腰筋トレーニング

足の土踏まずと、もう一方の足の足首にひっかける。

柔らかく、握りやすい。伸縮性重視
や強度重視など選択肢が豊富。輪になったタイプは長さ調節が不要なため初心者でも扱いやすい。

切ったり結んだり長さ調節ができる。複数本を束ねたり、持つ場所を変えることで強度

ポッコリ突き出た下腹

椅子に腰かけ、チューブを片バンドタイプチューブタイプ

ひざの曲げ伸ばしにならないように！

1 セット 10 回（30 秒）×3（左右）部の改善や、体の軸をソフトやミディアム、ヘビーな
ど強度の目安で表示されることが多いので、レベルに合ったものを選びましょう。形状にも下記のようなタイプがあります。

の調節ができる。

安定させてよい姿勢を

2キープする効果が期待

ひざを軽く曲げたまま、脚のできます。

付け根から脚全体を持ち上このほかにもチューブをクロスさせた X 型、グリップが付いた握り
やすいタイプなどもあります。

げ、1 に戻す。

動画サイトで「チューブトレーニング

初心者」などと検索して、自分に合ったエクササイズを探すのもおすすめです！

取材協力・監修：国際武道大学 体育学科 准教授 荒川 裕志

HPhttps://www.iwatanikenpo.or.jp/