伊吹山（滋賀県）

平成29年度 決算のお知らせ
経常収支1億3,635万4千円の黒字に

当健康保険組合の平成29年度収入支出決算ならびに事業報告が、7月9日に開催された組合会において承認されましたので、その概要についてご報告します。
収支差引額1億5,971万円については、1億5,967万円を別途積立金へ、残り4万円を財政調整事業繰越金として処分しました。

健康保険
支 出

収 入
高額医療交付金
2,331万5千円（16,202円）
調整保険料
1,772万3千円（12,316円）

収入支出差引額
1億5,971万円
事務費
4,781万4千円（33,227円）

その他経常収入2,054万円（14,274円）

財政調整事業拠出金
1,768万2千円（12,288円）

国庫負担金収入
19万7千円（137円）

その他経常支出
102万9千円（715円）

健康保険収入
10億6,411万7千円（739,484円）

保健事業費5,788万4千円（40,225円）
高齢者医療納付金
4億1,120万円（285,754円）
保険給付費
4億3,057万3千円（299,217円）※（支出合計 9億6,618万2千円（1人あたり額 671,426円）
経常支出

9億4,850万円）
は１人あたり額

収入合計 11億2,589万2千円（1人あたり額 782,413円）
経常収入 10億8,485万4千円
2平成29年度
被保険者

決算データ

数

1,429名（男性1,079名

女性350名）

平均標準報酬月額

542,031円

総 標 準 賞 与 額

36億3,799万6千円（年間合計）

平齢39.67歳（男性41.59歳

数1,771名

被均
扶年
養者

女性33.84歳）

一 般 保 険 料 率85/1000（事業主44.5/1000

被保険者40.5/1000）介 護 保 険 料 率10/1000（事業主5.333/1000

被保険者4.667/1000）［平成 29 年度末現在］

主な事業報告人 間 ド ッ ク……35歳以上の被保険者を対象に実施。40歳以上の方は特定健康診査として実施

歯……希望者を対象に実施

科

健診

被扶養者健診……40歳以上の被扶養者を対象に特定健康診査として実施「けんぽニュース」 ……年２回、全被保険者に配付「家庭の健康管理カレンダー」
医療費のお知らせ……全被保険者に配付……年２回、該当者に配付

月刊誌「赤ちゃんとママ」……新生児誕生の家庭に送付

ファミリー健康相談・
メンタルヘルスカウンセリング……電話による心身の健康相談ならびに面談カウンセリングを実施

健 康 相 談 室……大阪・東京両本社において健康相談と健診結果フォローのため、健康相談室を開設「社会保険の知識」 ……新規加入者に配付
常備薬の斡旋（委託） ……全被保険者が対象

介護保険
介護保険は、介護が必要になったときに安心して生活ができるよう社会全体で支える制度です。健保組合は事業主とおもに40歳以上の被保険者のみなさんから介護保険料の徴収を行い、介護保険の事業運営に協力しています。
平成29年度の決算は右記のとおりとなりました。収支差引額42万１
千円については、全額を準備金に積み立てました。
3

収入決算額 8,297万1千円
支出決算額 8,255万0千円
収支差引額42万1千円

実施中 !
第２期 データヘルス計画

特定保健指導は、その効果も実証済みです
健診の数値が改善し、医療費が下がっています
特定保健指導は２００８年度から続く国をあげた取り組みです。厚生労働省がその効果を分析し、調べたところ、特定保健指導は、きちんと結果が出ている「エビデン万 人 と非 受 診 群 約万人に分類して解析・比較しまク シン ドローム と 診 断 さ れ る 割 合 が％ 減 少 し、 腹 部 肥 満 も％改善しました。また、受診群は血圧・中性脂肪・ＨｂＡ１

31

参加者の健康数値改善や医療費減少がみられています。

特定保健指導により、３年後にメタボは ％減少、腹部肥満も ％改善、心血管リスクも改善

２０００万人のうち、ある一定の基準を満たさない受診者のデー

研 究 グ ル ー プ は、 ２ ０ ０ ８ 年 に 特 定 健 診 を 受 診 し た 約ました。

診および特定保健指導による生活習慣病抑制効果を明らかにしの結果を集約した「ナショナルデータベース」を分析し、特定健国立循環器病研究センターは、特定健康診査や特定保健指導

31

タの中から、保健指導対象者約１０２万人を抽出し、保健指導受診群約91

スのある健康サポート」と言えます。

健さん

40 代 男性

33

その結果、受診群では非受診群に比べ、３年後にメタボリッした。

11

リスクを長期的に抑制できる可能性が科学的に証明されました。

して実施することで、メタボリックシンドロームや肥満、心血管この研究成果より、個人の生活習慣改善に国家レベルの政策と善しました。

ｃの高値、ＨＤＬコレステロールの低値などの心血管リスクも改33

特定保健指導の案内だ…

生活習慣改善のチャンスじゃない？

美保さん

40 代 女性

特定健診を受けた方のうち、生活習慣病になるリスクが高い方に「特定保健指導」が行われます。

病気を未然に防ぐチャンスですから、案内が届いた方は必ず参加してください。

「特定保健指導」で健康な生活をGET!

安 心
年 1 回の 健診で4ポートしてくれます。

分っと自分の体と向き合う

今年度の健診をまだ申し込んでいない方は、早めにお申し込みください !

どんな人が、どんな指導をしてくれるの？
特定保健指導を行うのは、保健師や看護師、管理栄養士など、病気予電話やメールで受けたりすることもできます。健康管理のエキスパート

健診機関によっては、健診を受けた当日に保健指導を受けられたり、健診結果を見ながら、一人ひとりの生活に合った行動計画を一緒に作成防のエキスパートです。にご自身の健康について相談できるよい機会を、ぜひご活用ください。

それはいいですね…

ウォーキングは脂質異常症の予防に効果的ですよ。
具体的な目標を書いてみませんか？

それからウォーキングを週３回、します。一方的に指導するのではなく、自分自身の生活習慣をふり返り、休日にたまにウォーキングしてます

達成できそうな目標を設定して、健康的な生活習慣を続けられるようにサ

腹囲とコレステロールが心配ですねウォーキングの回数や時間を増やしてみませんか？

あと少しなら、長く歩けるかもいいと思います

ますので、早めに受診してくいい機会でした

たり再検査となることもあり揚げ物は減らす、…

ほど！

それか
ら

なるに、特定保健指導の対象になっ運動は何かされていますか？

量を減らしたり、回数を減らしてみませんか？

う〜ん
う〜ん

ラーメンのスープはラーメンは残しましょうね

目標達成
がんばり
目標達成 ます！
がんばります！

ださい。

食事はどうですか？

揚げ物と週１回までならがまんできるかな

ほど！

5

ラーメンが好きなんですなる

年度後半になると、健診機ご家族が健康でないと、被保険者のみなさんも安心して働けません。ご家庭にいる奥様の健診受診率がとくに低くなっています。40 歳以上のご家族は必ず年 1 回健診を受けて健康チェックをするよう、被保険者のみなさんが責任をもってください。

す。また、健診を受けたあと30

ご家族の健診にも、被保険者のみなさんが責任をもちましょう !

健診受けた？

関の予約がとりづらくなりま健さんが受けてみましたけん君とぽんちゃんの医療費のおけいこ

接骨院・整骨院での保険証のルールをご存じですか？
なぞなぞです！
接骨院で、ねんざには使えて、肩こりには使えないもの、なーんだ？

ぽんちゃん

接骨院や整骨院は病院とは異なり、健康保険が使えるのは限られたケースだ
け、というルールになっています。マッサージ代わりの施術には保険証は使えず、はい、保険証−！

けん君

自費診療となります。

保険証が使えるのはこんなときだけこんなとき保険証は使えません（負傷原因がはっきりしているケガや痛みのみ）

打撲

ねんざ肉離れ（全額自費になります）

×疲労や慢性的な要因からくる肩こりや筋肉疲労
×脳疾患後遺症などの慢性病

骨折

脱臼

応急手当をする場合をのぞきあらかじめ医師の同意を得ることが必要

×病院などで治療中のケガ×労災保険が適用となる仕事中や通勤途上での負傷

接骨院・整骨院にかかったときの注意点

整形外科と接骨院・整骨院のちがい接骨院・整骨院で施術を行うのは、医師ではなく柔道整「療養費支給申請書」に署名するときは、内容をよく確認して自分で署名してください。

復師です。保険適用のルールや治療行為にちがいがあります。

整形外科 接骨院・整骨院

領収証は保管してください（医療費控除に使用できます）。

＊後日、健保組合から負傷原因について確認することがあります。ご協力をお願いします。

国家資格

医師

柔道整復師

保険証の使用○

一部限定で○レントゲンを使用しての診察

○

×

手術・投薬

○

×

「部位転がし」が問題になっています

妖怪「部位転がし」だぞ〜

1 人の患者が肩・ひざ・腰など部位を変えて負傷と治癒を繰り返し、長期にわたって保険わたる場合は、ほかの病気も考えられますので、医師の診察を受けましょう。みなさんからの保険料を適正に使用するために、ご協力ください。

ひざ〜

証を使って施術を受ける事例（いわゆる部位転がし）が問題になっています。施術が長期に

肩〜腰〜

6

生活習慣で 「禁煙」とがんを防ぐ 「受動喫煙の防止」
で防ぐ

がんの予防に重要な生活習慣といえば「禁煙」「節酒」「塩分の抑制」「運動」「適正体重の維持」。これらの生活習慣の実施が１つ増えるごとに、男性で１４％、女性で９％ずつがんのリスクが下がる（国立がん研究センター発表）ことがわかっています。

喫煙はがんの最大の原因であり、受動喫煙によってたばこを吸わない人のがんのリスクも高めます。自分だけでなく、周りにいる家族や同僚のがんを防ぐためにも「禁煙」をはじめましょう。

非喫煙者に対する喫煙者のがん全体のリスクは禁煙によりがんになるリスクは

男性１.5倍女性１.6倍禁煙後、急速にリスクが低下するがんは子宮頸がん、喉頭がん３分の２に低下
受動喫煙を受けた女性の乳がんリスクは、受動喫煙を受けていない女性より２．
６倍高い

夫が喫煙者の妻（非喫煙者）が肺がんになるリスクは、夫が非喫煙者の妻の約２倍

がんの原因のうち喫煙が占める割合は喫煙によってリスクが上がるのは肺がん、胃がん、子宮頸がんが「確実」
肝臓がんが「ほぼ確実」、大腸がん、乳がんが「可能性あり」

男性29％
女性4％

●たばこはがんのリスクを「確実」に上げる
喫煙者が何らかのがんになったり、がんで死亡するリスクは、非喫煙者と比べて男性で１.６倍、女性で１.３倍と推定されています。
日本人の２人に１人ががんになり、３人に１人ががんで亡くなっているいま、喫煙のリスクは軽視できません。
喫煙はがんの最大の原因で、喫煙ががんの原因に占める割合はがん全体で男性が３９％、女性が５％と考えられています。女
性より男性のほうが高いのは、
男性の喫煙率が女性より高いためです。禁煙することで、生涯、がんになる確率を３分の２まで下げる可能性があるとされています。
さらに、喫煙はたばこを吸わない周りの人のがんのリスクも高めます（受動喫煙）。たばこから立ち上る「副流煙」には高い濃度の発がん物質が含まれるためで、喫煙者の夫の妻（非喫煙者）が肺がんになるリスクは、夫が非喫煙者の妻の約２倍です。
自分だけでなく、周りにいる家族や同僚のがんを防ぐためにも禁煙をはじめましょう。禁煙してからの期間が長いほど、ほとんどのがんのリスクが低くなります。

7歩きたくなるみたけ

御岳渓谷
紅葉リバーサイドウォーク

東京都

青梅市

青梅市観光協会
0428-24-2481
http://www.omekanko.gr.jp/

都心から電車で約１時間 分、多摩川上流に位置する御岳渓谷は、秩父多摩甲斐国立公園内にある。川沿い

圏央道・日の出 IC または
青梅 IC から約 30 分
東京駅から JR 中央本線・青梅線にて約 1 時間 30 分
軍畑駅下車

約 ｍの大銀杏が真っ黄色に色づく姿は圧巻だ。

おおいちょう楓橋を戻り、川沿いを御岳橋まで歩くと、やがて対岸の玉堂美術館前に立つ、大銀杏が見えてくる。高さ

ぎょく ど うどが並ぶ。一息ついたら楓橋を通って対岸に渡り、日本で唯一の櫛かんざし美術館に立ち寄ってみよう。

しばらく歩くと、清流ガーデン澤乃井園に到着。創業３００年超の小澤酒造が運営し、きき酒処や売店な景が美しく、山あいの新鮮な空気はなんとも心地よい。

川沿いに遊歩道を進むと、透きとおるような清流と紅葉する木々、抜けるような青空が織り成す色鮮やかな風

ＪＲ軍畑駅から青梅街道に出て西へ向かうと、多摩川沿いの遊歩道へ至る入口が見つかるので降りていこう。

いくさ ば たがら歩くことができる。鮮やかな紅葉に加え、美術館などの見どころも多く、幅広い年代が楽しめるコースだ。に整備されたコースはアップダウンも少なく、環境省の「日本名水百選」に選ばれた豊かな水の流れを眺めな

30

玉堂美術館
ぎょく ど う日本画の巨匠、川合玉堂がこの地で晩年の 10 年余を過ごしたことを記念して建てられた。

寒山寺

中国渡来の釈迦像を本尊とする、小さいながら趣のある寺。

無料
無休
0428-78-9523

み たけ

3 ～ 11月／ 10：00 ～ 17：00（入館 16：30 まで）
12 ～ 2 月／ 10：00 ～ 16：30（入館 16：00 まで）
大人 500 円、中・高・大学生 400 円、小学生 200円
月曜日（祝日の場合は翌日）、
12 月 24 日～ 1 月 4 日
0428-78-8335

櫛かんざし美術館
く し

江戸時代から昭和に至る櫛とかんざしを中心とした約 4,000 点を収蔵。丁寧な細工やデザインに目を奪われる。ている。遊歩道に戻ったら、ゴールのＪＲ御嶽駅へ向かおう。

10：00 ～ 17：00（入館 16：30 まで）
一般 600 円、学生 500 円、小学生 300 円
月曜日（祝日の場合は翌日）、年末年始、臨時休館あり
0428-77-7051

フィッシングセンター対岸のたましん御岳美術館では、近代日本美術を代表する絵画などが展示され本流に設けられた釣り場で、フライフィッシングを楽しみたい人やファミリーにおすすめのスポットだ。

御岳橋を渡って木立の中を抜けると、奥多摩フィッシングセンターに到着する。全国でも珍しい一級河川

308遊歩道に至る入口あり

約

青 梅 みどころ
昭和レトロ商品博物館

青梅赤塚不二夫会館

ようこそ！
昭和レトロタウンへ♪

昭和幻燈館〈3 館共通〉
10：00 ～ 17：00
月曜日（祝日の場合は翌日）、年末年始
0428-20-0355

青梅赤塚不二夫会館
昭和レトロ商品博物館
昭和幻燈館（3 館めぐり券

450 円
350 円
250 円
800 円）

青梅鉄道公園実際に活躍した鉄道車
両 11 台を、野外で保存展示。

大正庵

FOOD ＆ DRINK

地酒
小澤酒造が造る日本酒。

老舗のそば処。青梅で生まれた豚、エックスTOKYO X を使ったざるそばがおすすめ。
11：30 ～16：00、17：00 ～19：30（ 土・ 日 曜 日・ 祝 日 は 11：30 ～19：30）
月曜日（祝日の場合は翌日）
0428-22-2765※営業時間や料金などは変更される場合があります。

9小澤酒造（清流ガーデン澤乃井園）
元禄 15 年（1702 年）創業の清酒「澤乃井」醸造元。奥多摩の豊かで清らかな水で美酒を生み出す。1 日 4 回の酒蔵見学（予約優先）が人気。の日本酒。
熟成中
古酒を

昭和のノスタルジックな雰囲気を味わえる青梅駅周辺。ギャグ漫画家・赤塚不二夫氏の記念館、懐かしい映画の看板やグッズを展示した博物館が並ぶ。

8㎞ 約2 時間

10：00 ～ 17：00（軽食11：00 ～16：00）
月曜日（祝日の場合は翌日）、年末年始〈酒蔵見学予約〉
無料
0428-78-8210
併設の清流ガーデン澤乃井園では軽食をとったりお土産を買ったりできる。

奥多摩フィッシングセンター

ニジマス釣りが楽しめ、バーベキュー場もある。
20名以上で貸切可能。大型バス専
3 ～10月／10：00 ～17：30（入園 17：00 まで）
用駐車場あり。
11～ 2 月 ／ 10：00 ～16：30（入園 16：00 まで）
100 円
月曜日（祝日の場合は翌日）、
3 ～ 11月／ 7：00 ～ 16：00
12 月 29 日～ 1 月 2 日、特別開園あり
12 ～ 2 月／ 7：30 ～ 16：00
0428-22-4678
ファミリー釣り場１名 3,300 円＋貸し竿 1 本 300 円
ほか、一般餌釣場、ルアー・フライ釣場あり。
こ そ う え ん
12 ～ 2 月の毎週木曜日、年末年始、臨時休業あり
藍染工房 壺草苑
0428-78-8393
藍染製品の展示・販売が行われ、現在では珍たましん御岳美術館
しい天然藍を使った藍染体験や工房見学がで
明 治 か ら 大 正、きる。
昭和期に至る日
本を代表する洋画作品を中心に、彫刻・工芸作品も展示。
10：00 ～ 18：00
藍染体験（3 日前までに要予約）
ハンカチ 1,600 円、バンダナ 2,000 円など
火曜日、年末年始
0428-24-8121

4 ～ 10 月／ 10：00 ～ 16：30（入館 16：00 まで）
11 ～ 3 月／ 10：00 ～ 16：00（入館 15：30 まで）
一般 500 円、高校生・大学生 400 円、
小学生・中学生 300 円
月曜日（祝日の場合は翌日）、冬季休館、展示替期間
0428-78-8814

ジェネリック医薬品に替えてみませんか？
平成30年8月より「ジェネリック医薬品への変更例のご案内」を実施しています
現在処方されている医薬品をジェネリック医薬品に切り替えた場合、お薬代がどれくらい軽減できるかを一例としてお知らせしています。ぜひ、参考にしてください。
※病院や薬局からお薬をもらっている方で、ジェネリック医薬品に切り替えた場合に自己負担額の削減額が多い方を対象に送付しますので、必ずしも全員にご案内が届くわけではありません。

ジェネリック医薬品を処方してもらうには？
①まずは、医師・薬剤師に意思表示
医 師の診察を受けてお薬を処方してもらうとき、または処方せんを持って薬局に行ったとき、ジェネリック医薬品に替えることができるか、聞いてみましょう。

②「ジェネリック…」と言い出しにくい場合は「ジェネリック医薬品お願いカード」
医 師や薬剤師にジェネリック医薬品への変更を言い出しにくい場合は「ジェネリック医薬品お願いカード」を保険証や処方せんといっしょに提示すれば、意思表示の助けになります。
●「ジェネリック医薬品お願いカード」はWEBからダウンロードできます。

かんじゃさんの薬箱
http://www.generic.gr.jp/「お願いカード」のダウンロードはもちろん、ジェネリック医薬品の検索などもできます。
10

健康保険組合からのお知らせ
公 告☆平成29年度の収入収支決算ならびに事業報告が7月９日に開催された組合会にて承認されました。

概要はP2～P3に掲載しています。
☆一部組合会メンバーの変更
人事異動に伴い、下記の互選議員（理事）の辞任と選任がありました。
なお、任期は平成31年4月19日までとなっております。

●辞任した互選議員（理事）●選任された互選議員（理事）松㟢北村水野吉田史朗
彩乃

嘉中（産業ガス・機械事業統括室）
純也（電力・ガスプラント部）

若年層の婦人科検診制度について
女性のがん罹患数で一番多いものが乳がんであり、子宮がんもかなり高い数字を示しています。
罹患年齢も年々若年化しており、このたび事業主と健康保険組合が共同で若年層の婦人科検診制度を導入することになりました。
具体的には、人間ドックの対象外である34歳以下の女性被保険者を対象に下記の内容の補助を行います。
乳がん検診

各自で検診機関にて受診の場合、3,000円を上限として補助

子宮頸がん検診

郵送検診の場合は全額補助
各自で検診機関にて受診の場合、2,500円を上限として補助

詳しくは、事業主より掲示板等にて説明されております。

ご協力ありがとうございました
厚生労働省の指導により毎年行っておりますが、8月上旬より健康保険上の被扶養者を有する被保険者に対し、「健康保険現況確認書」を送り、被扶養者の資格確認を行いました。ご協力、誠にありがとうございました。

11きのこたっぷりピリ辛豆腐
木綿豆腐……………………………… 1 丁（300g）
長ねぎ………………………………… 約 1/2 本（50g）にら…………………………………… ４本（30g）
きのこ（しいたけ、しめじ、まいたけ）……… あわせて 100g
ごま油…………………………… 大さじ 1/2
A
にんにく（みじん切り）………… 1/2 かけ
鶏ひき肉……………………………… 80g
味噌……………………………… 大さじ 1
砂糖……………………………… 小さじ 1
B
豆板醤…………………………… 小さじ 1
だし汁…………………………… 200cc
水溶き片栗粉……… 片栗粉大さじ 1/2 ＋水大さじ 1

簡単レシピ

作 り 方
①木綿豆腐は 2cm 角に切り、1 ～ 2 分湯通ししたら、ザルに上げて水切りをする。長ねぎはみじん切り、にらはざく切りにする。しいたけは軸を切って薄切りに、しめじは石づきを切って手でほぐし、まいたけは手でほぐす。
②フライパンにAを入れて中火にかける。にんにくの香りがたったら鶏ひき肉を加えて中火で炒め、火が通ったら、長ねぎときのこを入れる。
③②に木綿豆腐、にら、混ぜ合わせておいたBの順に加え、中火で 3 分ほど煮込んでから、水溶き片栗粉を回し入れ、最後に強火にして全体をゆっくりかき回してとろみをつける。
④器に盛り付ける。

1人分
268kcal
塩分 1.9g◦撮影 花田真知子◦スタイリング 佐藤絵理

ポイント
注目
食材

きのこ

食物繊維が豊富で低カロリーな食材。食物繊維にはコレステロールの排出を促す作用や、腸内環境を整える働きがあります。きのこのうま味のもとは、グルタミン酸やグアニル酸。数種類加えるとうま味も増します。

カロリーを抑えたヘルシーレシピ

材 料 （２人分）

３品そろう!

フライパン１つで作れます。調味料はあらかじめ混ぜ合わせておくこと。鶏ひき肉を炒めているときなどの時間に並行して作業しましょう。

◦料理制作
柴田真希
（管理栄養士）12

かぶときゅうりの中華サラダ
1人分

材 料 （２人分）

58kcal

かぶ…………………… 1 個（50g）
きゅうり……………… 1/2 本（50g）
ミニトマト…………… 3 個（45g）

塩分 0.7g

白ごま………… 小さじ 1
砂糖……………… 小さじ 1/2
A しょうゆ………… 大さじ 1/2
酢………………… 大さじ 1/2
ごま油…………… 大さじ 1/2

作 り 方①かぶを皮付きのまま（好みでむいてもよい）くし形切りにする。
きゅうりはたたいて乱切りにする。ミニトマトを半分に切る。
②ポリ袋の中にかぶときゅうりを入れて塩（分量外）を少々入れてもみ込み、空気を抜いて封をし、2 ～ 3 分置く。しんなりとしてきたら、軽く洗って水気を切る。
③別のポリ袋にAを入れて混ぜ合わせ、②とミニトマトを入れて和えたら、器に盛り付ける。

注目
食材

ポリ袋の中に野菜を入れて塩を振った後、空気を抜いた状態で封をしておくと、短時間で水気を出すことができます。

かぶ

煮るとやわらかくなりますが、生で食べるとシャキシャキとした食感があり、大きめに切って食べると満足感もアップします。ビタミン C、カリウム、食物繊維などを含むほか、消化酵素のジアスターゼも含まれます。

チアシードの柿豆乳プリン
材 料 （２人分）

注目
食材

チアシード… 大さじ２
水…………… 大さじ２
柿………………… 1 個（正味 150g）
砂糖……………… 大さじ１
豆乳……………… 80cc
かぼちゃの種…… 適量

甘 み が あ り ま す が、 カ ロ リ ー は100g あたり 60kcal と低めです。果物の中でもビタミン C が豊富で、みかんの約２倍含まれます。ビタミン C と同様に抗酸化作用のあるβ-カロテンも多く、老化防止にもおすすめです。

A

1人分
134kcal
塩分 0.0g

柿作 り 方〈下準備〉Aを混ぜ合わせて、チアシードをふやかしておく（10 分以上）。
①柿はトッピング用に 1/8 個程度を小さめの角切りにする。残りはざく切りにする。
②①のざく切りにした柿と砂糖、豆乳をミキサーにかける。
③ふやかしたチアシードに②を加えてよく混ぜ合わせたら、容器に盛り付ける。
そのまま冷蔵庫で 10 分くらい冷やす。

チアシードを水で少しふやかしてから他の材料と混ぜ合わせると、短時間で固まりやすくなります。

④固まったら、角切りにした柿とかぼちゃの種をトッピングする。

肥満が気になる人のカロリーを抑える食べ方・食材選びのコツ
摂取エネルギー量（カロリー）を抑えながら、栄養バランスのよい食事をめざすことが大切です。また、よく噛んでゆっくり食べることも重要です。
空腹感を感じるときは、野菜、きのこ、海藻、こんにゃくなどの食物繊維が豊富で低カロリーな食材を活用しましょう。食物繊維が多いと噛む回数が多くなり、満腹感が得られ、食べすぎ防止になります。根菜類などは、食感を残すように大きめに切ると噛む回数が多くなります。
甘いものが食べたくなったら、低カロリーの果物がおすすめ。食物繊維が豊富なため、腹持ちもよくなります。

市販のお惣菜等を利用するときは…
カロリーを抑えるために、ゼロカロリー食品や 1 種類の食材だけを食べ続けるなどの偏った食事は NG です。
市販のお惣菜やインスタント食品にはエネルギーの高いものがあるので、購入時にはカロリー表示にも気をつけましょう。

13

副菜を追加するなら、野菜、きのこ、海藻、こんにゃくなどの食材を使ったヘルシーなお惣菜がおすすめ。野菜サラダを選
ぶときは、葉物ではなく根菜や大きめに切ってあるスティック
野菜などを選ぶと、噛む回数が増えます。

主催：日本対がん協会

事務局：㈱法研

第3回 岩谷健保「らくらく禁煙コンテスト」参加のご案内
岩谷健保は、データヘルス計画の計画・実施として禁煙サポートを行い、その一環として日本対がん協会主催の「らくらく禁煙コンテスト」への参加者を今回、募集します。
らくらく禁煙コンテストの参加料5,000円は、全額補助となっています。
禁煙の成功、失敗は問いません。禁煙外来で治療中の方も参加いただけます。

禁煙コンテストの流れ

らくらく禁煙ブック

第1〜2週目〈禁煙準備期間〉

第3〜4週目〈完全禁煙期間〉

6週目終了

第7〜14週目① 参 加 対 象 者 ： 岩谷健保の被保険者で、禁煙したいと思っている喫煙者（少なくとも1年以上常習的に喫煙している人）② 申 込 締 切 日 ： 平成30年12月3日（月）必着③ 申 込 方 法 ： 15ページの「参加申込書」を切りとるかコピーしてから記入して、社内便、e-mail、FAX、郵送のいずれかで、岩谷健保までお申し込みください。
④ 実 施 期 間 ： 平成31年1月15日（火）〜平成31年2月26日（火）の6週間⑤ 受 講 方 法 ： 提供される教材に従って、各個人で禁煙にチャレンジしていただきます。
段階的に禁煙のノウハウを学習しながら、無理なく禁煙にチャレンジできるように工夫されています。
最初の2週間はワークブック利用により、禁煙に向けての学習を通じて心の準備を行い、次の4週間で禁煙を実行します。
期間中無料電話相談の利用もできます。
⑥参

加料 ： 上記②③の要領で申し込まれた方の参加料5,000円は、岩谷健保が全額補助します。なお、一度も進捗状況のレポートを提出されなかった方には、参加料全額を負担いただきます。

⑦ 成功者への褒賞 ： 禁煙コンテストに参加した成功者全員に「禁煙成功者証」と記念品が、さらに抽選で旅行券等が贈呈されます。

日本対がん協会HP

www.jcancer.jp

送付先：〒541-0053 大阪市中央区本町3-6-4
e-mail：yasumi@group.iwatani.co.jp

FAX：06-7637-3378

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常務理事

整理No.

係

「らくらく禁煙コンテスト」参加申込書岩谷産業健康保険組合

御中

下記のとおり申し込みます。
保険証

利用申込者名
記号

会 社 名
部 署 名

TEL
〒番号（）

−

−

自宅住所
TEL（年

今までの禁煙挑戦回数

レポートの提出方法

平成−現在の喫煙本数
初挑戦

・

今までに本／日回位「らくらく禁煙コンテスト」に参加されると、事務局（法研）に進捗状況のレポートを提出していただきます。提出方法がWebと郵送の2とおりありますので、ご希望の方法を選んでください。

□ Web※ メールアドレス:
年月

・

□ 郵送

日

私は、「らくらく禁煙コンテスト」に参加し、禁煙にチャレンジします。
自筆署名※一度も進捗状況のレポートを提出されなかった場合は、禁煙コンテスト参加料全額を負担していただきます。
※自宅住所へ教材など事務局より送付されます。
※任意ですが、メールアドレスを記入していただけると、支援メールを受けとることができます。
※お申し込みの個人情報は、主催者、事務局を含め、健康保険組合が行う本健康管理事業の目的のみに使用し、正当な理由なしに他の目的では使用いたしません。

15キリトリ線

喫煙年数）

1896 年の第 1 回近代五輪から正式種目になっている「フェンシング」。ピストと呼ばれる試合場で、片手で持った剣を使い、互いの体を突くなどして勝敗を決めるスポーツです。
スピードとテクニックはもちろん、頭を使った駆け引きも要求されるため、目まぐるしく変わる試合展開が魅力です。
C 竹見脩吾○

種目ごとに異なるフェンシングのC 築地孝典○

フルーレ
攻撃は「突き」のみ認められています。
「攻撃権」をもった選手側が、相手の胴体（背中を含む）を突くことで得点が入ります。フェンシングの基本技術が集約された種目です。

有効面

C 築地孝典○エペ
攻撃は「突き」のみ認められています。
「攻撃権」はなく、全身（足の裏を含む）のどこでも、先に突いた選手側に得点が入る単純明快なルールです（両者同時に突いた場合は、双方に得点）。

フルーレとサーブルの「攻撃権」は、先に腕を伸ばし剣先を相手に向けた選手側が獲得します。相手側は、剣先を払う、間合いを切るなどで攻撃権を消滅させなければ反撃に転じることはできません。実際の試合では、わずかな時間で攻撃➡防御➡反撃➡再反撃が行われています。

「攻撃権」とは？

ルール

有効面

C 築地孝典
○

サーブル

有効面

攻撃は「突き」だけでなく、「斬る」ことも認められています。
「攻撃権」をもった選手側が、相手の上半身（頭部、腕を含む）を突く、または、斬ることで得点が入ります。

フェンシングの試合では、電気審判器が導入されています。フルーレとサーブルでは通電されたベストを着用し、フルーレとエペでは先端にスイッチがある剣を使用します。
協力：公益社団法人 日本フェンシング協会