▶ 2022 年度 予算と事業計画（P2）▶ 2022 年度に実施する主な保健事業（P6）予算 と事業計画

2 0 2 2年度
（令和4年度）

予算総額 12億 2,847万 2千円（1人あたり768,756円）

健康保険

2月15日に開催された組合会において、2022年度予算ならびに事業計画が可決・承認されましたので、その概要をお知らせします。
2022年4月1日に当健康保険組合は、設立60年を迎えます。
これまでのご支援とご協力に感謝申し上げます。

予算の基礎数値◆被保険者数◆平均標準報酬月額※（

収）は１人あたり額1,598人
551,000円

入

支

◆保険料率
事業主
被保険者

80.0/1000
42.0/1000
38.0/1000

出

繰入金

事務費

国庫補助金収入

予備費

雑収入

その他支出

6,000万1千円(37,548円)

6,104万6千円(38,202円)

78万円(488円)

5,339万1千円(33,411円)

2,276万3千円(14,245円)

139万9千円(875円)

財政調整事業拠出金

財政調整事業交付金

2,160万9千円(13,523円)
納付金と保険給付費で保険料収入の約200万円(1,252円)

調整保険料

2,160万9千円(13,523円)
健康保険組合の助成事業の財源となります

健康保険収入

11億2,131万9千円(701,702円)
事業主と被保険者のみなさまに納めていただきます

保健事業費

7,128万8千円(44,611円)
各種健診や健康相談の実施などにかかる費用です

納付金

5億5,101万円(344,812円)
高齢者医療を支えるために国から課せられる費用です
保険料収入の約49%相当％相 当 を 占 め る

91

保険給付費

4億6,872万9千円(293,322円)
みなさまへの医療費の給付などに備える費用です
保険料収入の約42%相当

収
科 目

入

予算額

介護保険収入 1億7,772万1千円
雑 収 入 等
収入合計

3千円
1億7,772万4千円

支
１人
あたり額

225,248円
4円
225,252円

科 目

出

予算額

介 護 納 付 金 1億6,300万円
介護保険料還付金

予算の基礎数値
１人あたり額◆ 第２号被保険者

206,591円◆ 平均標準報酬月額

15万円

190円

積 立 金 等 1,457万4千円

18,471円

1億7,772万4千円

225,252円

支出合計たる被保険者数◆ 保険料率760人
730,000円
19.000/1000

事 業 主

10.134/1000

被保険者

8.866/1000
2

公

告

任意継続被保険者の標準報酬月額について
健康保険法第47条2項に定める標準報酬月額は次のとおりです。

標準報酬月額 第32等級
健康保険料

よって1カ月の保険料は560,000円

44,800円
＊適用期間

介護保険料

10,640円 となります。

2022年4月1日～2023年3月31日です。

健康保険組合からのお知らせ
被扶養者の扶養状況を確認します
厚生労働省の指導に基づき、本年度も被扶養者のある被保険者のみなさまを対象に「被扶養者資格の確認調査」を実施します。
該当者のみなさまには8月初旬（予定）に説明文および調査票をお送りします。
例年どおり証明書類が必要となりますので、あらかじめご用意いただき、必ず提出締切日を厳守のうえ、提出にご協力をお願いします。

被扶養者健診のご案内
40歳以上の被扶養者のみなさまにお届けしております「令和4年度被扶養者健康診断（特定健康診査対応）のご案内」
は７月初旬頃に発送する予定です。
健診は病気を発見するだけでなく、未然に防ぐために生活習慣を見直すチャンスですので、定期的に健診を受診されることをお願いします。
◆ 帰省や旅行などをされる場合は、忘れずに健康保険証をお持ちください ◆2022年10月から

健康保険法が改正されます

育児休業期間中の保険料免除要件の見直し
育児休業中は「育児休業等を開始した日が含まれる月から、終了した日の翌日が含まれる月の前月までの期間」、保険料が免除されます。2022 年 10 月以降は、さらに 同月内に２週間以上の育児休業を取得した場合でも、当該月の保険料が免除されます。
また、賞与にかかる保険料については、2022 年 9 月までは、賞与月の月末時点で育児休業を取得している場合は、賞与の支払いを受けていても賞与にかかる保険料が免除されますが、2022 年 10 月からは、 １カ月を超える育児休業を取得している場合に限り、免除の対象とすることになります。

一定所得以上の後期高齢者の窓口負担が２割に後期高齢者医療制度の被保険者のうち、現役並み所得者以外の被保険者で年収が200万円以上（複数世帯の場合は、320万円
以上）の者について、窓口負担が１割から２割に引き上げられます。
ただし、急激な負担増にならないよう、施行後３年間は、外来窓口負担の増加額を最大で月 3,000 円までに抑える措置が設けられます。

パート・アルバイトの社会保険適用拡大
パート・アルバイトの方の社会保険の加入条件が段階的に変わります。2022年10月からは従業員数101人以上の企業で、2024年10月からは従業員数51人以上の企業で働くパート・アルバイトの方が新たに社会保険の適用になります。
※従業員数はフルタイムの従業員数＋週労働時間がフルタイムの 3/4 以上の従業員数です。
3

毎年受
けましょう

特定健診

年 1 回、健診で体の状態をチェックしましょう！
被扶養者のみなさん、日々忙しく過ごすなか、健診の受診をつい後回しにしていませんか？

幼稚園バスを見送った公園にて…

メタボリックシンドローム予防を目的とした 40 歳以上

じゃあ、
また明日ね！

の方が対象の「特定健診」は、被保険者は 90％以上受けているものの、被扶養者の方は 50％程度にとどまっています。
健診を受診し、体の状態をチェックすることは、病気の早期発見やメタボ予防につながり、自分のためだけでなく家族の幸せにもつながります。

今日は健診を受けに行くので、先に帰るね！

私、最近、健診に何かと忙しい毎日ですが、年１回の健診で体の状態を行ってないわ…

チェックしましょう。

未受診

特定健診の受診率

9％

受診

ほとんど
受けています

91％

被保険者

未受診

52％
半数以上
未受診です

受診

48％

被扶養者

厚生労働省「2019 年度特定健診・特定保健指導の実施状況について」より作成

メタボかどうかを調べてくれるのね
私も受けてみよっと！

特定健診の検身体計測

査項目

身長、体重、
ＢＭＩ、腹囲
身体診察

血圧測定
脂質検査

中性脂肪、HD
L コレステロー
ロールまたはNon-HDL コレ ル、LDL コレステ
ステロール
肝機能検査
AST（GOT）、
ALT（GPT）、
γ -GT（γ-G
血糖検査
TP）

空腹時血糖または HbA1c
尿検査
尿糖、尿蛋白4

保健師さんと一緒に

Let’s try!

？

特定保健指導のメリットってダイエットも！

健康になるためのアドバイス
アドバイスが受けられます！
行ってみますか？
ダイエットできるそうですよ

オレも行こうかな…。

特定保健指導は、特定健診を受けた 40 歳以上の方のうち、
メタボリックシンドロームのリスクが高い方を対象に、実施されます。
保健師、管理栄養士などの専門家が、その人にあったアドバイスで、健康な状態に導きます。
特定保健指導を受けた人たちには、実際に次のような成果が出ています。

体重1.54kg 減

腹囲1.73cm 減※ 2018 年度→ 2019 年度での検査値の変化（モデル実施者）
いずれも平均値
第１回「第 4 期特定健診・特定保健指導の見直しに関する検討会」資料より作成◦こうやって決まる、特定保健指導の対象者◦
チェックが

2 個以上

腹 囲
男性 85cm 以上
女性 90cm 以上

チェック

□血圧

収縮期 130mmHg 以上または拡張期 85mmHg 以上

1個

喫煙
喫煙

する
しない

□血糖

積極的支援
動機付け支援空腹時血糖 100mg/dl 以上またはHbA1c 5.6％以上

腹囲が上記未満でも

BMI ※ 25 以上

□脂質

3個

HDLコレステロール2個

中性脂肪 150mg/dl 以上または40mg/dl 未満※体重（kg）÷身長（m）
2

1個

喫煙

する
しない

積極的支援
動機付け支援※服薬中の人は特定保健指導の対象外です。また、65 ～ 74 歳の人は積極的支援に該当しても動機付け支援となります。

特定保健指導は、その人がもっているメタボリックシンドロームのリスクの度合いに応じて、「情報提供」「動機付け支援」「積極的支援」の３つに分けられます。もっともリスクが高い人に対して行われる「積極的支援」では、３カ月から６カ月にわたって継続的な支援が行われます。

52022年度に実施する主な保健事業
よりよい健康生活を目指して―――
当健保組合の保健事業を積極的に活用し、健康づくりにお役立てください。

人間ドック

特定健康診査特定保健指導歯科健診

35歳～38歳の被保険者を対象に人間ドックを実施します。

39歳以上の被保険者（人間ドック）と被扶養者を対象に、メタボを判定する健診を実施します。

特定健康診査の結果、対象となった方に外部委託業者より生活改善指導を行います。
希望者には活動量計を貸与します。

歯周病・むし歯等の予防のため、希望者を対象に歯科健診を実施します。

人間ドック等健診補助金制度

若年層婦人科健診補助

健康相談室

35歳以上の被扶養配偶者のうち希望者を対象に、人間ドック受診等に対する健診補助金制度を実施します。

若年層の女性被保険者を対象に健診補助を継続して実施します。

健康相談室を開設しています（大阪本社・東京本社内）。気軽にご相談ください。

「健保ニュース」

社会保険の冊子「赤ちゃんと！」健康カレンダー

保健情報や健保組合の予算・決算などを掲載し、年２回発行します。

新入社員に社会保険の冊子を配付します。

子育て支援として、新生児育児書を配付します。

１年間通して保健情報をＰＲするため配付します。

禁煙運動

ホームページ

禁煙に取り組みたい被保険者に対し、禁煙方法の紹介や費用等のサポートを展開します。

事 業 内 容 、各 種 手 続 き 、最 新
ニュースなどがパソコンやスマホから確認できます。

医療費のお知らせ

ジェネリック医薬品差額通知

被保険者と被扶養者の受診状
況をお知らせします（年2回）。

ジェネリック医薬品促進のために、ジェネリック医薬品差額通知を継続して実施します。

「MY HEALTH WEB」

NEW

健康づくりをサポートする、
個人向けポータルサイト。
詳しくは同送のガイドをご覧ください。

ファミリー健康相談・メンタルヘルスカウンセリング
心と体の無料電話健康相談を開設します。心の相談は面談にも対応しています。

専用ダイヤル

0120-929049

話題の 健康情報

内臓脂肪を減らすと、認知症のリスクも低くなる可能性
世界有数の長寿国である日本では、「健
康寿命の延伸」が課題となっています。
健康な高齢期を過ごすため、生活習慣病

内臓脂肪と認知機能の関係性良好

弘前大学と花王株式会社ヘルス & ウェ
ルネス研究所の研究グループの研究によ

認知機能

ます。

り、65 歳以上で内臓脂肪が多い人は、認

高齢期を過ごすためにはメタボの改善が大切なのね

Adjusted P value＝0.025※コア
ＭＭＳＥ ス

の予防や認知症予防に関心が高まってい28

健康で自立した27

26

知機能が有意に低下し、脳の白質病変や血管周囲腔拡大などの構造異常が発生していることがわかりました。
内臓脂肪を減らすことは、高血圧などの循環器疾患リスクを減らすだけでな
く、認知症リスクの減少にもつながる可能性があります。

低下

25

内臓脂肪が
内臓脂肪が
少ないグループ 多いグループ
n＝1,221n＝1,143※MMSE…
Mini-Mental State Examination の略語で、「精神状態短時間検査」と呼ばれる認知症のスクリー
ニング検査。
出典：花王株式会社・弘前大学

2021 年 11 月 25 日ニュースリリース

6

から２０２５年までの４年間で累計
約 ３・２ 兆 円 増 加 す る と 推 計 さ れ て
おり︑今後も支援金の増加に歯止めが か か り ま せ ん︵ 図 ３︶︒ ２ ０ ２ ２月より後期高齢者︵ 一 定 所 得 者 ︶めることで︑健保組合の納付金負担

２０２２年から後期高齢者となり始計で▲３１００億円と十分ではあが︑ そ の 抑 制 効 果 額 は ４ 年 間 の 累の２割負担が実施される予定です

年が急増する﹁２０２２年危機﹂がつりません︒
歳以上の人口

国民皆保険制度の持続性確保に向けた取り組みが急務

いに到来します︒
２０４０年には︑歳以上度が創設された２００８年以降︑後の報告によると︑後期高齢者医療制から全世代で支え合う制度への転換︑制や現役世代に過度に依存する制度確保するためには︑医療費の増加抑25
20 （年）

24

20﹁２０２２年危機﹂がついに到来
歳︵後期高齢者︶に到達し始める２０２２年︒高齢者医

今後さらに加速する高齢化が健保組合を襲う
団塊の世代が歳以上となり︑健保組合に療制度への納付金負担急増により︑健保組合の財政悪化は避けられません︒

歳︶

口のボリュームが多い団塊の世代がさらに２０２５年には︑団塊の世代がすべてとって厳しい状況が続く見込みです︒

現役世代が 高 齢 者 医 療 のために支払 う ﹁ 納 付 金 ﹂﹁ 納 付 金 ﹂ は︑ 高 齢 者 医 療 制 度 の〜ために健保組合が国へ支払うお金でが約４０００万人︵

す︒ 主 に︑ 前 期 高 齢 者︵の加入者が多い国民健康保険の財政で増加し︑約３人に１人は・３％︶にま支援として納める﹁前期高齢者納付となる見込みです︒一方で︑国民皆保険制度の支え手である現役世代の割負担の早期実施とともに︑低所得歳以上︶の医療費支援として納める﹁後期高齢人 口 は 長 期 的 に 大 幅 な 減 少 が 続 き︑者を除き２割負担とするなど継続的金﹂と︑後期高齢者︵者支援金﹂の２つがあります︒高齢

健保財政のさらなる悪化が危惧され健保連はこうした状況を受け︑２者の医療費は社会全体で支えるといな検討が必要であると訴えています︒ています︵図１︶︒

期高齢者の保険料額の推移がほぼ横

社会情勢の変化等を考慮しつつ世代

そして︑国民皆保険制度の持続性をばいなのに対し︑現役世代の支援金

間のアンバランス是正により現役世

健康保険組合連合会︵以下健保連︶

う観点から︑健保組合は国が定める計算式に基づいた金額を納めなけれ保険料相当額は２０１９年までに約代の負担軽減を図ることなどが喫緊ばなりません︒

２ 倍 と な っ て い ま す︵ 図 ２︶︒ さ らの課題であると主張しています︒

後期高齢者 支 援 金 の 急 増 で
現役世代の 負 担 は 限 界 に
わが国の高齢化は︑世界に類を見に︑後期高齢者支援金は２０２２年

7ないスピードで進行しています︒人

将来推計人口（平成 29 年推計）
」より作成

75

23

20

22

20

21

20

※出典：国立社会保障・人口問題研究所「日本の9899※出典：健保連『安全・安心な医療と国民皆保険制度の維持に向けて』参考資料より作成

0908 009 010 011 012 013 014 015 016 017 018 01（年）
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2

20

2020

2025

2030

2035

0
2040（年）

65 歳以上人口

0

6.5

10

2,000

6.8

後期高齢者 1 人当たり
平均保険料額

20

98

100

30

65 歳以上割合

4,000

7.1

7

110

111

107 110

104

107

104

105

117

100

35.3 40

32.8

31.2

30.0

28.9

6,000

7.5

7.5

163

158

145 148138
127 13550

10,0000 ～ 64 歳人口

8,000

7.8

8.1

8

191

183

174

現役世代 1 人当たり支援金
保険料相当額

60

10

75

4 年間の
累計増加額
約 3.2 兆円

64.7 70

67.2

68.8

70.0

71.1

12,00035 65

図 3 後期高齢者支援金の推移（推計）（万人）
14,000

74

（兆円）
8.5

図2 負担額の伸び率（2008 年度＝100）（％）
80

0 ～ 64 歳割合

図 1 年齢別人口の推移（推計）

65

65

75

時の話題
時事解説

ほうきがわ

余の滝が流れる渓谷美と森林、高原火山の山岳景観を

栃 木 県 那 須 塩 原 市 の 山 中 に 分 け 入 る 箒 川 の 渓 谷 沿 い は、

道 路 を 下って 福 渡 橋 を 渡った ら、箒 川

アカマツが自生する森の中へ。キャンプト に し よ う。 不 動 の 足 湯 を す ぎ る と、

こく

原渓谷には、時間や体力に応じ沿いの遊歩道へ降りる。きれいに整備さ場、箒 川 を 左 手に 布 滝 観 瀑 台 を め ざ そけいたさまざまなハイキングコース

れ た 遊 歩 道 で、美 しい 景 色の 中 を 気 持う。布 滝 観 瀑 台 か ら 箒 川 ダム ま での 間ばら巡るハイキングコースが整備されている。

が あ る が、 手 軽 に 塩 原 渓 谷 の 見 ど こ ろ

ち よ く 歩 くこと がで き る。 福 渡 不 動 吊

は ブ ナ・ミ ズナ ラ な どの 原 生 林 が 広 が

しお

塩原渓谷

木漏れ日落ちる新緑の中、森時間を楽しむウォーキング
に出かけよう。

を 押 さ え る に は「 塩 原 渓 谷 遊 歩 道 や し

橋 を 渡 り、対 岸 を し ば ら く 歩 く と 不 動

り、ゆっくり休めるテーブルも置かれて

ふく わた ばしお コ ー ス 」 か ら「 竜 化 の 滝 コ ー ス 」 がの 足 湯 が 見 え る。 地 元 の 有 志 が 造ったいる。箒川ダムを越えて道路に戻れば、

塩
おすすめ。

もので、誰でも利用できる。やしおコー

ぬの たき

塩原温泉ビジターセンターでハイキン

やしおコースはゴールだ。

ひと足のばしてスを往復する場合は、帰りの休憩スポッ

橋脚の上に横に8:30 ～ 17:00
資料展示室：大人 300円、小人・65 歳以上 200 円

g

seein

竜化の滝へと向かう際に渡る。柱状節理
壁岩に囲まれた渓谷
美を見ることのできる
スポット。

Sight

竜化の吊橋
グコースを確認し、やしおコースへ出発。

8:30 ～ 18:00（4 月〜 10 月） 渡して通行部を補強するための大人 300 円、小中学生 200 円
剛性のある橋桁
0287-34-1037
http://www.takahara-shinrin.or.jp/mori-no-eki/0287-32-4000（塩原温泉観光協会）
https://shiobara-monogatari.com/

本州最大級の無補剛桁歩道吊橋。 ※補剛桁

ほ ごうけた

名前の由来は、つい振り返ってしまう渓谷美から。落差 53m。回顧コースはもみじ谷大吊
がま いし
りゅう しゅん橋から徒歩 10 分の、蟇 石園地から留春の滝までのコース。片道約 3.3km、約 2 時間。

塩原渓谷の入口、塩原ダムに架かる

塩原温泉の資料展示室、直売所、観光協会等からなる複合施設。

みかえり

もみじ谷大吊橋

回顧の滝（回顧コース内）

塩原もの語り館

70

8

日光国立公園の自然情報センター
で、塩原の見どころを発信している。
ホームぺージからハイキングコースのダウンロードも可能。
9:00 ～ 16:30
火曜日（祝日の場合は翌日）、年末年始
0287-32-3050
http://www.siobara.or.jp/vc/

竜化の滝
観瀑台

七ツ岩吊橋
400

福渡口

竜化の吊橋
の滝

布滝
観瀑台

潜竜峡

箒川
や

キャンプ場
布滝

し お コ ース か ら 竜 化 の 滝 コ ース

までは道路を歩くが、歩道がな

Gやいので気をつけて歩くようにしよう。バスを使うのもよい。竜化の滝コースの最

初 は 木 道 を 歩 く。苔 で 滑 り や す く なっているため、慎重に歩いていこう。材木

岩は、布滝がよく見えるスポット。布滝

観 瀑 台の 対 岸 か ら 布 滝 全 体 を 見 るこ とourmet

食 とて焼き塩原温泉街を散策しながら食べられるワ
ンハンドフード。店
ごとに 異なる具は11 種 類。各 所にあるチラシで好みの具をチェックしよう。
のぼりが目印。

9ができる。竜化の吊橋を渡ると、木漏れ

0287-32-4000
http://www.siobara.or.jp/

日で 柔 ら か な 緑 が 広 が り、幻 想 的 な 空

塩原温泉観光協会

間に。竜化の滝をめざし、上流へと進ん

東北自動車道「西那須野塩原 IC」から約 30 分

栃木県

で 行 こ う。 竜 化 の 滝 観 瀑 台 は、ほ ぼ 真

JR バスで約 65 分

上 を 見 上 げ て し ま う ほ ど 滝の す ぐ 前に

那須塩原駅下車、設けられている。水量が多いため、豪快

東北新幹線・JR 東北本線

な水しぶきを肌で感じることができる。

I N F O R M AT I O N

帰りはバスを使って「七ツ岩吊橋」で

約 2 時間 30 分

那須塩原市

箒川ダムの上はフェンスで囲まれ、通ることができる。

箒 川本 流を流 れ 落
ちる、水しぶきが岩
肌に白い布をさらすように見える滝。

下車すると、ビジターセンターに近い。

約 5.5km

箒川ダム

お
し

不動の足湯

誰でも入ることのできる、
箒川のほとりにある足湯。

塩原大網

夕の原

400

福渡不動
吊橋

福渡橋を渡ってからは、
箒川沿いに遊歩道が続く。開放的な渓谷美の中、気持ちよく歩くことができる。

やしおコースはここで終わり。
竜化の滝コースまで道路を歩く。

材木岩

コ ース

竜化の滝入口9:00 ～ 17:00
水曜日
大 人 200 円、 小 中 学 生・
65 歳以上 100 円
0287-32-4037

箒川沿い遊歩道

竜化

GOAL

塩原御用邸の「天皇の間（新御座所）」が原形のまま移築され保存された。

塩原福渡

START

それほど大きくないものの、近くで見ることのできる滝として人気。水しぶきで涼しさを感じる。

ー
ス

野立岩

福渡橋

風挙の滝

竜化の滝コースは来た道を戻る。

天皇の間記念公園

七ツ岩吊橋

ふうきょ

コ

塩原温泉ビジターセンター

竜化の滝

塩原渓谷の名瀑を代表する滝。水量が多く、３段を豪快に流れ落ちる
様子は白竜が踊る姿を連想させる。

大沼公園
4 月下旬から 5 月上旬には水芭蕉の群生も見られ、国内最小のトンボ「ハッチョウトンボ」も生息する動植物の宝庫。木道歩道が整備され、歩きやすい。

ゆ

ぽ

湯っ歩の里
日本最大級の足湯のテーマパーク。
足湯回廊は全長 60m。
9:00 ～ 18:00
木曜日（祝日の場合は翌日）
高校生以上 200 円、小中学生 100 円
0287-32-3101
https://yupponosato.com/※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等でご確認ください。

季節の健康Topics

春は、自律神経の乱れにご注意を！
新生活への期待が高まる一方、季節の変わり目で体調不良が起こりやすい春。
何となく不調が続くときは、無意識に心身に影響を与えている「自律神経」のバランスが崩れているかもしれません。

自律神経って何？
私たちの体は、寒くなると血管を収縮させたり、体を震わせたりして体温を上げ、暑くなると汗をかくことで体温を下げます。こうした無意識の活動をコントロールし、生命活動を維持しているのが「自律神経」です。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、バランスをとりながら働きますが、寒暖差や気圧の変動が激しい春は、自交感神経

主に日中、活動時やストレスを感じているときに働き、心身を活発にする

律神経のバランスの乱れによる心身の不調が起こりやすくなります。

こんな不調があれば要注意!
■眠れない■便秘・下痢

■だるい・疲れやすい■イライラ・不安感

善！

改
春の不調を

■頭痛

自律神経を整える生活のポ

1

アクセル

2

食事をとると、副交感神経が

血管

拡張

上昇

血圧

低下

速い

心拍

ゆっくり

緊張

筋肉

弛緩

消化制御

胃腸

消化促進

促進

発汗

抑制

睡眠をとる

ンスを崩す原因に。スムーがリラックスモードに。1日

ズに深い眠りを誘うために３食、バランスのよい食事をは副交感神経が働き、心身よく噛んで食べましょう。自をリラックスさせることが律神経を乱す原因になる食べやめましょう。

3

日中は活発に、夜はゆっくり過ごすと、質のよい睡眠につながる

睡眠不足は自律神経のバラ

活発に働いて消化を促し、体すぎや、夜遅い時間の食事は

主に夜間、リラックスしているときに働き、心身の回復を助ける

収縮

イント

食事を欠かさずに副交感神経 ブレーキ重要。夜は部屋の照明を暗
とくに朝食は体温を上げ、自律神経を整えるのにとても大切

体を動かす

適度な運動は、自律神経を整えるセロトニンの分泌を促します。
ウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。
運動の時間がとれないときは、通勤中に歩く、買い物は徒歩、階段を使用するなど、日常生活の中でこまめに体を動かそう

めにし、リラックスして過ごしましょう。

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体温調節しやすい服装にコートやマフラー、手袋、カーディガンなど、調節しやすいアイテムを寒暖差が大きい時期は、着脱しやすい服装がおすすめ。

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11

野菜を

おいしく食べる

健康の維持や生活習慣病の予防には、野菜をたくさん食べることが大切です。
今回は、春野菜のおいしさを楽しめるふたつのレシピをご紹介します。彩り豊かな野菜をたっぷり使った“デリ風”のレシピを、おうちで作ってみましょう。

CHECK!

スナップえんどうと 肉みその生春巻き作り方の動画は
コチラ

1人分 296kcal ／食塩相当量 1.8g

材 料〈2人分〉

作り方

鶏むねひき肉---------------------- 200g

赤とうがらし（輪切り）------------ 1/2 本酒------------------------------ 大さじ１ライスペーパー---------------------- ６枚

にんにく（すりおろし）---------- １かけ分

リーフレタス------------------------ 60g

しょうが（すりおろし）---------- １かけ分

スナップえんどう（茹で）※----- 6 〜 12 本

ごま油----------------------- 大さじ 1/2

春にんじん（細切り）---------------- 60g

たけのこ水煮（みじん切り）-------- 100g

紫キャベツ（千切り）---------------- 60g

片栗粉----------------------- 大さじ 1/2
A

http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/22spring01.html

みりん--------------------- 小さじ２
みそ----------------------- 小さじ２
しょうゆ------------------- 小さじ１
黒こしょう---------------------- 適量※スナップえんどうはあらかじめヘタ・筋取りしておきます。使用本数は大きさによって調整してください。

1 鶏むねひき肉に酒、にんにく、しょうがを混ぜ合わせておく。

2 フライパンにごま油を入れ中火で 1 とたけのこを炒め、肉の色が変わったら片栗粉を加える。

3 粉っぽさがなくなったら、A と赤とうがらしを加えてさらに炒める。

4 ライスペーパーを袋の表示に従って水で戻す。

5 ライスペーパーにリーフレタスをのせ、3、スナップえん
どう、春にんじん、紫キャベツをのせて巻く。

6 包丁で春巻きを半分の長さに切り、皿に盛る。

スナップえんどうや春にんじんといった春に旬を迎える野菜は、甘味が強いのが特徴。

栄養メモ

辛味と組み合わせることで、味のメリハリがつき、より甘味が引き立ちます。
減塩したいときには、塩味の代わりに野菜の甘味や辛味を活用しましょう。

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レシピ開発今村 結衣（管理栄養士）
撮影・スタイリング
Tokyo Trend Kitchen

さわら鰆と春野菜のオーブン焼き

1人分
277kcal ／食塩相当量 1.7g

材 料〈2人分〉

作り方鰆（2 等分）--------------------- ２切れ（160g）

ミニトマト（2 等分）------------------------ ２個

にんにく（すりおろし）----------------- １かけ分

黄パプリカ（乱切り）---------------------- 1/8 個酒------------------------------------- 小さじ１

ローズマリー------------------------------- 2 本

アスパラガス（2 等分の斜め切り）--------- ２本A

新じゃがいも（1cm 輪切り）---- １～２個（100g）
新玉ねぎ（8 等分のくし形切り）---------- 1/2 個
春にんじん（1cm 輪切り）---------------- 1/3 本

栄養メモ

1 鰆に混ぜ合わせたにんにくと酒をまぶし、10 分ほど置く。

2 オーブンの天板にクッキングシー

黒こしょう----------------------------- 適量

トを敷き、その上に１と切った野菜、ローズマリーを並べる。

乾燥ハーブ（パセリ、バジルなど）------ 適量

3 そ の 上 か ら A を か け て 200 ℃ の塩-------------------------------- 小さじ２

オリーブオイル-------------------- 大さじ１

オーブンで 30 分焼く。

新じゃがいもに豊富に含まれるカリウムには、体内の余分な塩分を排出する効果があるといわれています。
カリウムは水に溶け出しやすい栄養素であるため、茹でるよりも焼く調理法がおすすめです。

野菜をおいしく食べるコツ
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春野菜は甘味や食感を楽しもう
春のキャベツやスナップえんどうは、噛めば噛むほど口の中で広新じゃがいもや新玉ねぎといった、春だからこそ楽しめる根菜
類は、みずみずしくやわらかいのが特徴です。春にんじんや新じゃ

がる甘味が魅力のひとつです。春野菜は野菜そのものの味がしっ

がいもは皮が薄く食べやすいので、皮ごと料理に使ってみましょ

かりとしているので、ピリッとした辛味との相性が抜群！ 野菜う。オーブン焼きにすると、野菜の水分がほどよく飛んでうまみの甘味と辛味のコントラストで料理が一層おいしくなります。

が凝縮し、濃厚な野菜の味とホクホクとした食感が楽しめます。

生でもやわらかく食べやすい春の葉物野菜は、シャキシャキ食感を楽しめる食べ方がおすすめです。生春巻きにするとボリュー

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ムたっぷりの野菜も手軽に食べられますよ。

野菜の味を引き立たせることで、調味料を使いすぎることなく料理がおいしく仕上がります。

春は、就職や結婚など被扶養者の状況が変わることが多い季節です。
被扶養者であるご家族が以下の状況に該当する場合は、被扶養者の資格を失うことになりますので、「被扶養者異動届」に該当する被扶養者の「保険証」を添えて、5日以内に健保組合へ提出してください。
※該当する被扶養者が「高齢受給者証」「限度額適用認定証」をお持ちの場合は、それらもあわせて提出をお願いします。

子ども等を被扶養者にするとき、夫婦が共働きでともに被保険者である場合は年間収入が多い方の被扶養者になりますが、この年間収入の基準が 2021 年 8 月から下記のように変更されましたのでご注意ください。
●被扶養者の人数にかかわらず、被保険者の年間収入（過去の収入、現時点の収入、将来の収入等から今後 1 年間の収入を見込んだものとする）が多い方の被扶養者となります。
●夫婦双方の年間収入の差額が年間収入の多い方の 1 割以内である場合は、届け出により、主として生計を維持する方の被扶養者となります。

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体幹

お腹

膝 引き寄せ腹筋トレーニング

トレーニングジム IPF
ヘッドトレーナー

1清水

健康運動指導士

左右 各５～ 10 回

1

10 回

自宅でできる
トレーニング

指導・監修

片 立ち
上がり座り
足

ターゲット

忍
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お尻＆
股関節

左右 各 30 秒

1

片足の外くるぶしを膝の上に乗せる

膝を下に片足を浮かせる

押し込みます。

床につく足が体から座面に手を置く2

たとえ 1 回でも、毎日行うことが重要です！

遠すぎると立てません。

立てそうなところに置きましょう。

膝を引き上げて、下ろす

2

反対の足で立ち上がり、ゆっくり座る2

上体を前に倒す

上体が後ろに倒れないように、体をしっかり立ててグラグラしないように頭を下げるのでは立ち上がり、ゆっくりとなく、 おへそ をコントロールしながら引き寄せます。

前に出す

座ります。

イメージです。
け！

たったこれだCHECK!
むずかしければ、脚が上がるだけでも簡単！

OK です。
たったこれだけ！

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HP

https://www.iwatanikenpo.or.jp/

解説動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imfine/undo/22spring01.html