▶ 2023 年度 予算と事業計画（P2）▶ 2023 年度に実施する主な保健事業（P6）▶ 武士の健康術 徳川家康の巻（P11）▶ マイヘルスウェブをご利用ください（P14 〜 15）予算 と事業 計画

2023年度（令和5年度）

予算総額 14億 4,475万 5千円（1人あたり896,250円）

健康保険

2月15日に開催された組合会において、2023年度予算ならびに事業計画が可決・承認されましたので、その概要をお知らせします。
高齢者医療を支えるための納付金の急増により、別途積立金より繰入金2億5千万円を使って収支を成り立たせています。実際の経常収支は、1億9千万円の赤字予算になります。

※（

収

）
は１人あたり額

入

支

予算の基礎数値▶ 被保険者数

1,612人▶ 平均標準報酬月額555,000円▶ 保険料率80.0/1000

事 業 主

42.0/1000

被保険者

38.0/1000

出

繰入金

事務費

2億5,000万1千円(155,087円)

6,252万7千円(38,788円)

国庫補助金収入

予備費

79万円(490円)

6,227万円(38,629円)

雑収入

2,489万3千円(15,442円)

その他支出

財政調整事業交付金

財政調整事業拠出金

204万8千円(1,271円)
2,075万円(12,872円)

納付金と保険給付費で保険料収入の約200万円(1,241円)

調整保険料

2,075万円(12,872円)
健康保険組合の助成事業の財源となります

健康保険収入

11億4,632万1千円(711,117円)
事業主と被保険者のみなさまに納めていただきます

保健事業費

7,653万9千円(47,481円)
各種健診や健康相談の実施などにかかる費用です

納付金

7億2,700万6千円(450,996円)
高齢者医療を支えるために国から課せられる費用です
保険料収入の約63%相当％相 当 を 占 め る

106

保険給付費

4億9,361万5千円(306,213円)
みなさまへの医療費の給付などに備える費用です
保険料収入の約43%相当

介護保険
■収入
科 目

■支出
予算額

１人
あたり額

介護保険収入 1億8,451万円

225,287円

3千円

3円

雑 収 入 等収入合計

1億8,451万3千円

225,290円

科 目

予算の基礎数値
予算額

介 護 納 付 金 1億6,500万円
介護保険料還付金

１人あたり額▶ 第２号被保険者

201,465円▶ 平均標準報酬月額

15万円

183円

積 立 金 等 1,936万3千円

23,642円

1億8,451万3千円

225,290円

支出合計たる被保険者数▶ 保険料率785人
730,000円
19.000/1000

事 業 主

10.134/1000

被保険者

8.866/1000
2

公 告
任意継続被保険者の標準報酬月額について
健康保険法第47条2項に定める標準報酬月額は次のとおりです。

560,000円

標準報酬月額 第32等級
健康保険料

よって1カ月の保険料は44,800円
＊適用期間

介護保険料

10,640円 となります。

2023年4月1日～2024年3月31日です。

健康保険組合からのお知らせ
被扶養者の扶養状況を確認します
厚生労働省の指導に基づき、本年度も被扶養者のある被保険者のみなさまを対象に「被扶養者資格の確認調査」を実施します。
該当者のみなさまには8月初旬（予定）に説明文および調査票をお送りします。
例年どおり証明書類が必要となりますので、あらかじめご用意いただき、必ず提出締切日を厳守のうえ、提出にご協力をお願いします。

被扶養者健診のご案内
40歳以上の被扶養者のみなさまにお届けしております「令和5年度被扶養者健康診断（特定健康診査対応）のご案内」は6月初旬頃に発送する予定です。
健診は病気を発見するだけでなく、未然に防ぐために生活習慣を見直すチャンスですので、定期的に健診を受診されることをお願いします。
◆ 帰省や旅行などをされる場合は、忘れずに健康保険証をお持ちください ◆４月から、出産育児一時金が引き上げられます～ 2023.3

2023.4 ～

１児につき

１児につき

42

万円

50

万円

※被保険者と被扶養者、いずれの出産の場合も支給されます。

Q

出産育児一時金の対象になる出産とは？

Ａ

妊娠 4 カ月以上（13 週以上）の出産をいい、早産、死産、流産なども含まれます。なお、帝王切開分娩など、医師による治療行為が発生する場合は健康保険が適用されます。

正常な出産は病気でないため、健康保険が使えません。
代わりに健保組合は、
出産育児一時金を支給しています。
2023 年度から、政府の少子化対策強化の一環として出
産育児一時金が 42 万円から 50 万円に引き上げられます。出産育児一時金は 1994 年に創設され、出産費用の増加に伴いたびたび引き上げられてきましたが、8 万円の引き上げは過去最大幅となります。

Q

出産育児一時金の受け取り方法は？

Ａ

医療機関と代理契約合意文書を交わす「直接支払制度」の利用が一般的です。健保組合が医療機関に出産育児

一時金を直接支払いますので、申請の必要はありません。

出産育児一時金 50 万円のうち、1.2 万円は産科医療補償制度（出産に関連して重度脳性麻痺となった場合に補償金を支給する制度）の掛金です。このため、直接支払制度で出産費用が 48.8 万円を下回った場合は差額を受け取れます。この場合は健保組合に申請してください。

3

予約時期が遅くなればなるほど、健診機関が混み合って予約が取りづらくなります。ご自身の予定を優先するためにも早めの予約がおすすめです。また、先延ばしにするとうっかり忘れてしまうこともあるので、案内が来たらとりあえず予約をしておくと安心です。予約開始時
期が先の場合は、予約開始日をスマホや手帳に記入しておきましょう。

STEP 2

決まった日程をスマホや手帳に記入

他の予定と重ならないよう、スマホや手帳に記入しておきます。
万が一都合が悪くなった場合は、すぐに予約を取り直しましょう。健診の日が近づいたら、検体の採取や絶食期間などの準備も忘れずに行ってください。なお、発熱等がある場合は健診を受けられないこともありますので、新型コロナ対策をはじめ体調管理も大切です。

被扶養者のうち約２人に１人は 特定健診を受診しています
コロナ禍においても、健保組合に加入する40 歳以上の被扶養者のうち４割以上が特定健診を受けています。特定健診は、国が定めている年に１回の健診ですので必ず受けましょう。健保組合では、みなさんが健診を受けやすい環境を整えています

忙しい人 ほど
早め の 健 診 予 約 がおすすめ案内が届いたら、すぐ予約をする「健診は時間に余裕ができたら…」と考えていませんか？ 健診は毎年受けることで病気の予防に役立ちます。

STEP 1

忙しい人ほど、早めに健診の予定を確保しておきましょう。

忙しい日々のなか、忘れずに健診に行くためにのでぜひご活用ください。

4

ながら取り組むと、自分なりの健康習慣が確立・定着しやすくなります。今はまだ自覚がなくても、年齢とともに病気のリスクが高まることを理解し、早めに健康習慣を身につけておくのがおすすめです。
● 以下に複数該当する人は、特定保健指導の対象者になる可能性アリ！ ●太り気味 or ぽっこりお腹

血糖・血圧・脂質の健診値が高め（BMIや腹囲が基準値以上）

タバコを吸う実施率が低いと、保険料に影響が…
健保組合は、特定保健指導の実施率に目標※が定められています。実施率が低いと、健保組合が国へ納める「 後期高齢者支援金 」が加算されることになっています。そうなれば、みなさんのお給料から支払う保険料が高くなる可能性もあります。案内があった人は特定保健指導に参加し、実施率の向上をめざしましょう。
※単一健保55％、総合健保30％

5

決してひとごとではありません

2021年度に加算対象となった

健保組合は 116 組合 で、加算額は合計で 約9 億円 でした！

出典：2021 年度の後期高齢者支援金の加算・減算について（厚生労働省）

自分なりの健康習慣 が定着しやすいす。
「 何度も減量にチャレンジするも、いつも三日坊主に…」という人でも、約３カ月間サポートを受け健康維持のためだとわかっていても、長年の生活習慣を変えるのは簡単なことではありません。

年齢を重ねれば次第に病気のリスクも高まります。そこで、40 歳以上でメタボリックシンドロームのリスクが高い人には、管理栄養士などの専門家からサポートが行われます。これが特定保健指導でそこで活用していただきたいのが特定保健指導です。

約３カ月だから無理なく習慣化できる

2023年度に実施する主な保健事業
よりよい健康生活を目指して―――
当健保組合の保健事業を積極的に活用し、健康づくりにお役立てください。

人間ドック

特定健康診査特定保健指導

前期高齢者向け電話保健指導

35歳～38歳の被保険者を対象に人間ドックを実施します。

39歳以上の被保険者（人間ドック）と被扶養者を対象に、メタボを判定する健診を実施します。

特定健康診査の結果、対象となった方に外部委託業者より生活改善指導を行います。
希望者には活動量計を貸与します。

前期高齢者になる前の方を対象に、電話で保健指導を実施します。

人間ドック等健診補助金制度

若年層婦人科健診補助

歯科健診

35歳以上の被扶養配偶者のうち希望者を対象に、人間ドック受診等に対する健診補助金制度を実施します。

若年層の女性被保険者を対象に健診補助を継続して実施します。

歯周病・むし歯等の予防のため、希望者を対象に歯科健診を実施します。

「健保ニュース」

社会保険の冊子「赤ちゃんと！」健康カレンダー

保健情報や健保組合の予算・決算などを掲載し、年２回発行します。

新入社員に社会保険の冊子を配付します。

子育て支援として、新生児育児書を配付します。

１年間通して保健情報をＰＲするため配付します。

禁煙運動

ホームページ「MY HEALTH WEB」

健康相談室

禁煙に取り組みたい被保険者に対し、禁煙方法の紹介や費用等のサポートを展開します。

事 業 内 容 、各 種 手 続 き 、最 新
ニュースなどがパソコンやスマホから確認できます。

健康づくりをサポートする、個人向けポータルサイト。
詳しくはP14・P15をご覧ください。

健康相談室を開設しています（大阪本社・東京本社内）。気軽にご相談ください。

医療費のお知らせ

ジェネリック医薬品差額通知

被保険者と被扶養者の受診状
況をお知らせします（年2回）。

ジェネリック医薬品促進のために、ジェネリック医薬品差額通知を継続して実施します。

ファミリー健康相談・メンタルヘルスカウンセリング
心と体の無料電話健康相談を開設します。心の相談は面談にも対応します。

専用ダイヤル

0120-929049

野菜・果物摂取量が多いと全死亡リスクが低い
野菜や果物の摂取は健康のために重要だといわれています。国立がん研究センターと横浜市立大学などで構成される研究グループが、野菜や果物を多く食べる人は少ない人に比べ、死亡リスクが低いという研究結果を発表しました。
研究グループは、全国11地域に住む40 〜 69 歳の男女約

菜摂取量が多いグループでは少ないグループに比べて全死亡リ

９万 5000 人を対象に約 20 年間、追跡調査を実施しました。

スクが約７～８％低くなりました。果物摂取量が多いグループで調査結果から野菜・果物の１日当たりの摂取量を算出し、摂は少ないグループに比べて全死亡リスクが約８～９％低く、心臓取量別に5つのグループに分け、摂取量が最も少ないグループ

や血管の病気での死亡リスクが 約９% 低いことがわかりました。

を基準として、その他のグループにおける全死因および特定原研究グループは、結果を分析し、野菜は１日300g以上、果物因による死亡リスク（ハザード比 ）を算出しました。その結果、野は１日140g以上摂取することが望ましいとの見解を示しています。

※※ハザード比…時間当たりの死亡リスクの比。1を超えている場合は、その比率だけ比較対象よりもリスクが高いことを示している。

図１ 野菜摂取量と死亡の関連

図２ 果物摂取量と死亡の関連

11.00 0.99

0.95 0.92 0.93

0.8
0.6

傾向性p値
=0.002

0.4
0.2
0

野菜摂取量

少ない

全死亡※

※：非線形の関係を示したもの（男女合算）

ハザード比（95％信頼区間）

ハザード比（95％信頼区間）（男女合算）

1

0.95 0.94
0.91 0.92

1.00

0.97 0.97

0.87 0.91

0.8
0.6
0.4

傾向性p値
＜0.001

傾向性p値
=0.01

0.2
0

多い

1.00

全死亡※
果物摂取量

少ない

心血管死亡※
多い※：非線形の関係を示したもの『果物・野菜摂取と死亡リスクとの関連について 多目的コホート研究（JPHC 研究）からの成果』（国立研究開発法人国立がん研究センター、横浜市立大学）より一部抜粋

6

医療ＤＸ推進に向けた取り組みが加速

４月から従来 の保険証 での受診 は割高 に

電子処方箋の運用が始まっています２０２３年１月から電子処方箋がス

診療所から紙で発行されている処方箋を

タ ー ト し ま し た︒ 電 子 処 方 箋 は︑ 病 院 や

医療ＤＸの推進により︑医療サービスの効率化・質の向上が図られています︒

ながることが期待されています︒

防 ぎ や す く な る ほ か ︑医 療 費 の 節 減 に つ

よ う に な り ︑重 複 投 薬 や 残 薬 等 の 問 題 をで過去３年間の処方履歴を閲覧できる

本 人 同 意 の う え で ︑全 国 の 医 療 機 関 等

オンラインで運用する仕組みのことです︒

オンライン資格確認等システムを用いて従来の保険証で受診すると自己負担６円引き上げの窓口負担は割安に設定されていましたが︑マイナポータルAndroid 端末は 2023 年 5 月 11 日以降マイナンバーカード機能の搭載が可能となる予定です（iOS 端末は調整中）。

マイナンバーカード
総合サイト

今後は、マイナンバーカード機能のスマホ搭載が予定されており※ 3、さまざまな行政手
続き・サービスがスマホで完結できるようになるなど、マイナンバーを使ったオンラインサー
ビスの充実が進みます。
なお、マイナンバーカードを保険証として利用するには事前の申し込みが必要です。

そのため︑現在︑次のような取り組みが進められています︒
原則すべての医療機関でオンライン資格確認導入

２０２３年４月〜⑥電子処方箋の取得

これまでもマイナ保険証を使用した場合基盤と位置づけています︒オンライン資格証を使って医療機関を受診した場合︑初診・

電子処方箋
管理サービス

政府はオンライン資格確認を医療ＤＸの確認では︑医療機関の受付で保険証利用登再診料ともに 円︵ ３割負担の場合６円 ︶引

月の期間に従来の保険

ダーにかざすことで︑患者が加入する医療録をしたマイナンバーカードをカードリー

マイナ保険証による受診時の初診料は据き上げられます︒

原則すべての医療機関等でオンライン資格

え置かれ︑再診時の負担も生じません︒差薬局⑤引換番号の提示※2

保険を確認します︒２０２３年４月からは確認等システムの導入が義務化 ※１されます︒⑦薬剤の受け取り①受診

額をさらに広げることで︑マイナ保険証へ6円の切り替え促進が図られます︒※自己負担３割の場合の窓口負担額です。
※マイナ保険証を扱っていない医療機関では、初診・再診ともに引き上げはありません。

義務化対象施設のカードリーダー申込なし

率は︑ ・７％︵ ２０２３年１月 ︶に上り︑再診

今後はほとんどの医療機関でマイナ保険証

18 円が使えるようになり︑受付時間の削減等が12 円期待されています︒
ま た︑ 患 者 の 医 療 情 報 が オ ン ラ イ ン 資
格 確 認 等 シ ス テ ム 上 に 集 約 さ れ る こ と で︑特定健診や薬剤の情報などが本人同意のう え で︑ 医 療 機 関 等 で 確 認 で き る よ う にな り︑ 検 査 や 投 薬 の 重 複 防 止 に つ な が る

なし

＋6円
再診

マイナ
ポータル

③電子処方箋の
登録

12

6円

患者

④引換番号の発行

医療機関

な ど︑ 医 療 の 質 や 効 率 が 高 ま る こ と が 期

7待されています︒※ １ シ ス テ ム 導 入 の 契 約 後︑ 整 備 が 完 了 し て い な い 施 設 を 対 象 に︑
２０２３年９月末までの導入完了をめざす経過措置が設けられています︒

オンライン資格確認等システム

2
受診時の追加負担額

保険証利用の申し込みについて

※３

初診

従来の
保険証

⑧調剤情報等の登録②処方履歴・重複投薬・併用禁忌の確認

20

初診

マイナ
保険証

2023 年４月～
12 月末
従来

97

交付申請
について

スマホにマイナンバーカード機能が搭載できるようになります！

3◆ 電子処方箋の仕組み ◆1※２ 薬局でマイナ保険証を使って受付した場合、カードリーダー画面で電子処方箋を選択できるため、引換番号が不要になります。

なか

かる

い

中軽井沢
ざわ

ピッキオ 野鳥の森ビジターセンター

日本有数の避暑地として知られる軽井沢。とくに中軽井沢は、澄んだ

空気と豊かな自然を感じられるスポットが多数点在。美しい新緑と木漏れ日の中をのんびりと歩き、さわやかな中軽井沢を満喫しよう。

井沢は５つのエリアに分けられるが、HPはコチラ

自然の美しさを楽しみたいなら中軽森の香りを感じたり、五感を使いながら歩き
世代で散策を楽しめる。

たい。森の中は平坦な道が多いため、幅広い

歩 き 疲 れ て き た と こ ろ で、ウ ォ ー キ ン

グの最後を締めくくる日帰り温泉施設の

星 野 温 泉 ト ン ボ の 湯 へ。 自 然 を 間 近 に 感じられる露天風呂や檜の香りが漂う内湯で、ウォーキングの疲れを癒そう。

軽井沢町

I N F O R M AT I O N

軽井沢がおすすめ。中 軽 井沢駅は、北 陸 新 幹

線軽井沢駅からしなの鉄道で約５分。駅に到着したら最初に向かいたいのは駅直結のくつかけテラス。まずはここでパンフレット分。少し勾やマップなどを入手し、情報収集をしよう。

駅から次の目的地までは約が生息し、年間で約 種類の野鳥を観察でき

四季折々の草花やムササビなどの野生動物スポットが集まっている。軽井沢野鳥の森は、る施設や、豊かな自然との共生を感じられる

井沢の北部は、軽井沢で暮らすように過ごせ

並び、寄り道しながら歩くのも楽しい。中軽配を登る道になるが、飲食店や雑貨店が立ち20る。森では、
鳥のさえずりに耳を澄ませたり、

80※「星野温泉 トンボの湯」発の路線バスは、中軽井沢駅と軽井沢駅で下車が可能。

0267-45-6050（中軽井沢駅内）
8:30 ～ 12:00、13:00 ～ 17:00

碓氷軽井沢 IC から約 20 分

ネイチャーツアー（要予約）への参加は別途費用がかかります。詳細は施設 HP をご確認ください。

0267-45-7777※ ピッキオ…イタリア語でキツツキを意味する。軽井沢を拠点に、野生動物の調査研究や保護活動を行う団体。

長野県

軽井沢観光協会

北陸新幹線軽井沢駅から、
しなの鉄道中軽井沢駅下車

GW ～ 8 月 9：30 〜17：00
9 月〜 GW 前 9：30 〜16：00
無休（メンテナンス等による臨時休業あり）
入館無料

軽井沢野鳥の森の自然情報の提供や、ネイチャーツ
アーを開催するピッキオの拠点。森や水辺と一体になった開放的な空間には「イカルカフェ」が併設されているほか、施設向かい側にある浅間展望デッキ
からは軽井沢のシンボル・浅間山が望める。

8

軽井沢野鳥の森
標高950mから1,100mに位置する高原の森で、春は南国からの渡り鳥が多く見られる。

ミソサザイ

ハルニレテラス“ 軽井沢の日常 ” をコンセプトに、16の個性的な店舗が集う複合施設。100
本を超えるハルニレ（春楡）の木立を生かし、周囲の自然と共生するように設計された施設は “ 土木学会デザイン賞 2013” にて最優秀賞を受賞。
時期・店舗により異なる

無休

休憩所

050-3537-3553

お昼寝デッキ146

遊歩道
シングルベッド１台分の大きな木製ベン
チが置かれており、
木 漏れ日の中でリラックスした時間を
過ごせる。

軽井沢
野鳥の森

GOAL

イカル

ピッキオ
野鳥の森
ビジターセンター

浅間山の雪解け水が流れる湯川に沿って整備されており、川のせせらぎと新緑が気持ちいい。

どんぐり池
軽井沢野鳥の森内にある小さな池。ヤマアカガエルが産卵をするなど、野鳥の森に生息する生き物にとって重要な役割を果たしている。

湯川

軽井沢高原教会
軽井沢で 100 年の歴史をもつ
由緒ある教会。１年を通じて開催される四季折々のイベン
トは、信仰にかかわらず誰でも参加できる。
10：00 ～ 17：00（挙式中等見学できない場合あり）
無休
0267-45-3333

星野温泉 トンボの湯

中軽井沢駅直結の地域交流施設。観光案内所や図書館等が併設されているほか、各種イベントが開催され地域交流の場となっている。
施設により異なる

約 6.5km

バターサンドラボ
軽井沢

くつかけテラス157

約 1.5 時間／約 8,500 歩濃◀信10：00 ～ 22：00（最終受付 21：15）
大人1,350円、３歳～小学生800円
0267-44-3580

START

0267-41-0743

駅

中軽井沢駅

分

追

大正４年に開湯した源泉かけ流しの天然温泉。

軽井

沢駅

▶

S i g h ts e e i ng

軽井沢千住博美術館
世界で活躍する日本
画家・千住博の作品を鑑賞できる美術館。
西沢立衛氏による建築は、ガラス張りの吹き抜けや、土地の起伏に合わせて緩やかに傾斜する床が特徴。

バターサンドラボ軽井沢
長野県産の素材を使用し、一つひとつ
丁寧に手作りされたバターサンドの専門店。
10：00～17：00（売り切れ次第閉店）
月～木曜日
１個495円（税込）～
080-7525-2814

9

雲場池
新緑と青空が湖面に映り込む水鏡が美しい絶景スポット。池周辺は約１km の散策路となっており、木漏れ日の中で散歩するのもおすすめ。

撮影：阿野太一 © 軽井沢千住博美術館
9:30 〜 17:00（最終入館 16：30）
火曜日（祝日・GW・7 〜 9 月は開館）、12 月 26 日〜２月末
一般 1,500 円、学生 1,000 円、中学生以下無料
0267-46-6565※営業時間や料金等は変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等でご確認ください。

被扶養者に異動があったとき妻が来月からパート先の被保険者になりますが、
何か手続きは必要ですか？
被扶養者が他の健保組合の被保険者になる場合は、扶養から外す
手続きが必要です。「被扶養者（異動）届」に「保険証」※ を添え、5 日以内に当該事業所に届け出てください。
※「高齢受給者証」「限度額適用認定証」をお持ちの被扶養者は、あわせて返却してください。

5 日以内に届け出ができず、手続きが遅れた場合、どうなりますか？
扶養から外れた日以後、当健保組合の保険証は使えません。
もし、間違って使ってしまった場合は、後日、当健保組合が負担した
医療費を返還していただくことになります。

健保組合が国へ支払う高齢者医療への拠出金算定には、被扶養者数も反映されます

扶養を外す手続きをされないと不要な支出につながり、被保険者のみなさんにお支払いいただいている保険料が適正に使われないことになります。

こんなときには異動届の提出を忘れずに！
就職した・他の健保組合に加入した◦ 被扶養者が就職して就職先の健康保険の被保険者になった。
◦ 被扶養者がパート先で被保険者になった。
パートやアルバイトをしていて下記₁～₅の要件をすべて満たす場合は、パート先やアルバイト先の健康保険の被保険者になります
₁ 週の所定労働時間が 20 時間以上
₂ 賃金月額が 88,000 円（年収 106 万円）※以上※残業代、通勤手当などを含めない所定内賃金

₃ 雇用期間が２カ月超見込まれる₄ 学生でない
₅ 職場が以下のいずれかに該当① 従業員が 101 人以上② 従業員が 100 人以下で、社会保険の加入について労使合意を行っている収入が増えた◦ 被扶養者の年間収入が130 万円※ 以上見込まれることになった、または被保険者の収入の1/2以上になった（同一世帯の場合）。
※60歳以上または障害がある場合は180万円以上（老齢年金、障害年金、遺族年金を含む）。

失業給付金を受給した◦被扶養者が基本手当日額 3,612 円（60 歳以上は 5,000 円）
以上の雇用保険の失業給付金を受給するようになった。

75 歳になった◦被扶養者が 75 歳※になり、後期高齢者医療制度の被保険者になった。
※ 65 ～ 74 歳の方が一定の障害があると認定され、後期高齢者医療制度の被保険者になったときも同様です。

別居した◦ 被扶養者となるために同居が条件となる親族※が、被保険者と別居した。
※被保険者の配偶者・子・孫・父母・祖父母・曽祖父母・兄弟姉妹以外の親族（３親等内）は同居でなければ被扶養者として認定されません。

国内居住要件を満たさなくなった◦日本国内に住所を有さなくなった。
ただし、次のような場合は、被扶養者として認められる。
₁ 留学する学生
₂ 海外赴任に同行する家族
₃ 観光・保養やボランティアなど就労以外の目的で、一時的に日本から海外に渡航している場合（ワーキングホリデーや青年海外協力隊など）
₄ 海外赴任中に身分関係が生じ、新たな同行家族とみなすことができる場合
₅ その他日本に生活の基礎があると認められる特別な事情があるとして健保組合が判断する場合

10

11

メタボ予防レシピ

いつもの 食材で
とつくる

と一
ども 緒に
こ

つく
りや す い！

キャベツのレンジ焼 売
1人分

300kcal

塩分 1.0g

調理時間 20 分※写真は２人分

材 料〈2人分〉
ねぎ ---------------------------- 1/2 本
しいたけ---------------------------２枚
豚ひき肉--------------------------200g
A

片栗粉 --------------------大さじ 1
しょうゆ-------------------小さじ 2
ごま油 --------------------小さじ 1
おろし生姜----------------小さじ 1

キャベツ------------------------ 1/8 個
にんじん（飾り用）---------------- 適宜（型で抜いて電子レンジで加熱しておく）

作り方
1

ねぎ、しいたけは細かいみじん切りにして、ボウルに入れる。豚ひき肉と A を加えて粘りが出るまで混ぜる。８等分にして丸める。

2

キャベツを７mm 幅に切り、1 のまわりにつくように、１個ずつぎゅっと手で押さえながら丸く整える。

3

耐熱容器に 2 を並べ、ふんわりとラップする。電子レンジで加熱する（600W、５分）。そのまま５分ほど放置して余熱で火を通す。

4

CHECK !

作り方動画
http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/23spring01.html

器に盛り、お好みでにんじん（飾り用）を添える。

12

料理制作・スタイリング

近藤 幸子（料理研究家、管理栄養士）
撮影：竹内 浩務

にんじんと三つ葉 の中華サラダ

1人分

35kcal

塩分 0.5g

調理時間 5 分

材 料〈2人分〉

にんじん------------------------------------------ 1/3 本
三つ葉 ----------------------------------------------1 把
A酢------------------------------------------ 小さじ 1
しょうゆ------------------------------------ 小さじ 1
ごま油------------------------------------- 小さじ 1

作り方
1

にんじんはせん切りにし（スライサーを使ってもよい）、三つ葉は 5cm 長さに切る。

2

1 を混ぜて器に盛り、A を合わせたものを回しかける。

ごぼうと切り干し大根の豆乳スープ

1人分

105kcal

塩分 1.5g

調理時間 10 分

材 料〈2人分〉

ごぼう-----------------------------------------1/4 本
切り干し大根 ------------------------------------ 10g
水-------------------------------------------- 1 カップ
鶏ガラスープの素 --------------------------- 小さじ 1
塩------------------------------------------小さじ 1/4
豆乳（成分無調整）-------------------------- 1 カップ
輪切り唐辛子------------------------------------ 少々作り方
1

ごぼうは包丁の背で皮をこそげ、斜め薄切りにする。切り干し大根はさっともみ洗いをする。

2

鍋に水、鶏ガラスープの素、塩、 1 を入れて中火にかけ、煮立ってから中火で約3分煮る。
豆乳を加え、沸騰直前まで温める。

3

器に盛り、唐辛子を散らす。

メタボ予防のポイント▶▶ キャベツ のレンジ焼 売

メタボリックシンドロームに特別な治療法はなく、適度に運動をして栄養バランスのとれた食事をするといった、昔ながらの健康的な生活を送ることが予防＆改善の方法です。
なかでも食事改善は重要です。余分なカロ
リーや脂質を落とし、野菜などで食物繊維をしっかりとり、食べ応えをプラスして満足感を出すことがポイントです。そのため、今回のメ
ニューはキャベツやごぼう、切り干し大根など
食物繊維の多い食材をたっぷり使っています。

13

焼売の皮を食物繊維が多いキャベツにすることで、カロリーダウンしつつ食べ応えもしっかりある、満足できるメニューになります。レンジで調理するので余分な油なども使わず、気軽に作ることができます。
▶▶ にんじんと三つ葉 の 中 華 サラダ

にんじんには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれています。
生でたっぷり食べることで、腸内環境の改善も期待できます。栄養も多く含まれる三つ葉の清々しい香りで、食欲も増します。
▶▶ ごぼうと切り干し大根 の 豆 乳スープ

保存しておける切り干し大根は、食物繊維を増やしたいときにとても便利な食材です。カルシウムやカリウムなども多く含まれます。ごぼうは食べやすく
薄切りにして加え、豆乳のまろやかな旨味と甘みがしみわたるおいしさです。

マイヘルスウェブ をご利用ください
昨年4月より始まりましたマイヘルスウェブ。登録はお済みですか？
今回はマイヘルスウェブでできることをご紹介します。
みなさまの健康管理にぜひともお役立ていただきたいと願っております。
登録してご利用いただくと、ポイントが貯まって健康グッズとの交換（抽選）もできます。

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登録の方法については、ホームページにあります「健保ニュース」よりご確認ください。

URL

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健診結果情報（PC、スマートフォン、タブレット対応）

医療費明細

ご自身が受けた健康診断の結果を見ることができます。また、健診結果に基づいた解説、生活習慣改善アドバイスが表示されます。健康管理のツールとしてお使いください。
健診結果は過去5回分が閲覧可能で、経年で表示されますのでご自身の健診結果の推移を見ることができます。

MYバイタル

ご自身の医療費情報を確認でき、「診療年月」や「医療機関」
での検索が可能です。
この医療費明細はPDFにすることができますので、印刷・ダウンロード保存もできます。

・医療費控除申告手続用医療費通知発行機能
確定申告時、税務署への紙申告に利用できます。
 2017年度制度改正に対応した、医療費控除申告に必要な
書面申告用の紙通知発行・送付申し込みに対応しています。

健康情報
毎日の体重・血圧・歩数・BMI・体脂肪率・腹囲・体温などを記録できます。記録された
数値はグラフ化されて表示されます。
また、目標体重の設定を行うと目標値がグラフで表示されますので、体重管理にも最適です。身長を登録しておくと記録
した体重から「BMI」が自動算出されます。

セルフメディケーションやメ
タボ、女性特有の悩み、エクサ
サイズ、レシピ情報などさまざまなテーマの健康情報が、週に１回配信されます。

MYミッション
厚生労働省「健康日本21」に則り、生活習慣病予防・改善のための行動・目標（ミッション）を「栄養・食生活」「身体活動・運動」「休養」「飲酒」「喫煙」「歯・口腔の健康」の6つのステージを用意しています。
お好きなミッションを設定
し、生活のなかに取り入れることで生活習慣病の予防・改善にお役立ていただけます。

14

マイヘルスクラブをご紹介！
マイヘルスウェブのコンテンツのひとつ「マイヘルスクラブ」をご紹介します。
アスリートや著名人によるエクササイズ動画や特集記事、管理栄養士や料理研究家が紹介する健康レシピなど、7つのジャンルの連載企画や特集記事を専門家が更新しています。
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主なコンテンツをご紹介

1 運動
パーソナルトレーナーやヨガインストラクターによる、自宅でできるトレーニングをご紹介します。

3 メンタルヘルス
毎日をすこやかに過ごせるように、時代に合ったコミュニ
ケーションや問題解決方法などをご提案します。

2 ヘルスケア
身体の部位ごとのセルフメンテナンス方法や健康知識クイズなど、役立つ情報を紹介します。

4 レシピ
季節ごとの体調変化に合わせて、管理栄養士・料理研究家が、健康レシピをご紹介します。

その他、「美容」「子育て」「ライフスタイル」のメニューもあります。

15

自宅

でできるトレーニング

太もも前を鍛えて代謝をアップ「 筋トレ 」は体の筋肉を鍛える目的の運動で、「 ストレッチ 」は筋肉の柔軟性を高めて関節の動きを滑らかにする目的の運動です。筋トレとストレッチでバランスよく体を鍛えて、健康維持に役立てましょう。

坂詰

鍛える筋肉はココ !

大腿四頭筋

だいたいしとうきん

太もも前の大腿四頭筋は体の中で最も大きい筋
肉ですが、運動不足、加齢で最も衰えやすい筋肉です。太もも前の筋肉を鍛えて体力と代謝をアップしましょう。

イスに浅く座り、脚を腰幅に開いて太ももと床を平行にし、足を手
前に引く。

2

解説動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imfine/undo/23spring01.html

息を吐きながら１秒で立ち上がり、息を吸いながら２秒でお尻が座面に触れるまで下げる。

手は腰骨に置く。

真二

CHECK !

太もも前（大腿四頭筋）の 筋力トレーニング

1

指導・モデルスポーツ＆サイエンス代表

６～10 回×３セット（休息30秒）

POINT

1 秒かけて
息を吐く。

NG

２秒かけて
息を吸う。

つま先と膝が外側に開く。

上半身を床と垂直に保つ。

太もも前（大腿四頭筋）のストレッチ

1

2

イスの後ろ側に横向きに立つ。
イスと反対の足の甲を持って膝を曲げ、そのままかかとをお尻に引き寄せる。

左右交互に３セット

息を吐きながら膝を後方に引く。楽に呼吸をしながら10 秒キープする。ゆっくりと戻して反対側も行う。

POINT

太ももの前に適度な張りを感じるまで引く。

背もたれに手を置く。

NG

膝が外側に開く。

上半身を床と垂直に保つ。

HP

https://www.iwatanikenpo.or.jp/