花粉研究者

鼻専門医

掃除のプロが解説

睡眠の質が高まり、昼も夜も快適に！

知っておきたい花粉と睡眠のはなし

監修
王青躍先生
埼玉大学大学院理工学研究科教授・工学博士。
環境科学研究者。都市大気汚染計測、対策技術、再生可能なエネルギーの研究と同時に、近年、都市部花粉とそのアレルゲン物質の挙動、PM2.5などの大気汚染による花粉症への増悪、花粉症や大気汚染対策について、NHK総合テレビの「おはよう日本」をはじめ、百件以上のテレビ番組などに出演。ほか、新聞・雑誌でも研究結果が数多く取り上げられている。特に、Environmental Pollution 、 Environmental
ScienceandPollution
Research 、Atmospheric Environmentなどの著名国際学術誌での論文多数掲載。

黄川田徹先生医師。 医療法人社団アドベント理事長、鼻のクリニック東京理事長。
内視鏡技術をいち早く鼻の手術治療に取り入れ、周辺機器の開発や新しい術式の開発に取り組んできた。1997年、慢性鼻炎に対する新しい手術治療として「内視鏡下後鼻神経切断術」を確立。従来2週間程度の入院が必要とされる鼻･副鼻腔手術を、全身麻酔下の日帰りで行っている。著書に『鼻専門医が教える 「熟睡」を手にする最高の方法（日本経済新聞出版）』など。

松本忠男氏（株）プラナ代表取締役社長、ヘルスケアクリーニング（株）代表取締役社長。
フロレンス・ナイチンゲールの著書「看護覚え書」に共感し、35年間、病院の環境衛生に携わる。亀田総合病院のグループ会社で清掃管理者として約10年間、現場のマネジメントや営業に従事。1997年、医療関連サービスのトータルマネジメントを事業目的として、（株）プラナを設立する。これまで現場で育ててきた清掃スタッフの総数は700人以上。
2019年１月からは、中国の深圳市宝安区婦幼保健院（1000床病院）の環境整備を指導するなど、活動の場は海外にも広がる。花粉症対策をテーマとしたテレビ出演、女性誌への掲載多数。

目次
花粉症のつらい症状で、夜中に目が覚めてしまったり、起きてすぐの「モーニングアタック」など、睡眠時や起床時の花粉症状に苦しんだ経験はないでしょうか？ 長引くコロナ禍での生活で睡眠の悩みも増えている今、花粉シーズンを迎えるにあたり睡眠時の花粉対策は欠かせないでしょう。悩ましい「花粉と睡眠」をテーマに、花粉研究者の王青躍先生、鼻専門医の黄川田
徹先生、さまざまな家庭や施設の花粉対策に取り組む掃除のプロ松本忠男氏と、3人の第一人者に取材。睡眠の質を上げて、昼も夜も快適に過ごすための花粉対策をまとめました。

目次

P.02

花粉症と睡眠に関する調査

P.04

花粉研究者がみる「花粉と睡眠」

P.06

鼻専門医がみる「花粉と睡眠」

P.08

掃除のプロがみる「花粉と睡眠」-01-

花粉症と睡眠に関する調査

花粉症の人の約６割は、睡眠の質が低下している⁉
花粉症の症状が原因で、睡眠に影響が出たことはありますか？
34.4

眠りが浅くなった

31.1

寝つきが悪くなった

26.7

就寝中に⽬が覚めるようになった25.7

朝すっきりと起きられなくなった

16.9

睡眠時間が短くなった

8.9

不眠症になった
その他

0.9
37.6

特にない

花粉症のどのような症状が原因で、睡眠に影響が出ましたか？
⿐づまり

77.1

⿐⽔

68.2

くしゃみ

53.3

⽬のかゆみ

50.1

咳

19.0

頭痛18.6

その他

※数字は％

1.7

4人に1人は寝ている間に目が覚める！

「目が覚める」という体験をしていることがエステーは2022年1月、花粉症を自覚していきく、睡眠の質の低下を招いているとも言える全国の男女662人に対し、睡眠と花粉の関ます。

分かります。花粉症が睡眠に与える影響は大係についてインターネット調査を行いました（対象：20〜50代の男女662人）。

また、睡眠を妨げる具体的な症状では「鼻づ「花粉症の症状が原因で、睡眠に影響が出たまり」が77.1％でトップ、「鼻水」が68.2%ことはありますか？」の問いに対して、で2位と、鼻にまつわるつらい症状が多いとわ62.4％の人が何らかの影響が出たと回答。

かります。「くしゃみ（53.3％）」や「目の「眠りが浅くなった」「寝付きが悪くなっかゆみ（50.1％）」も過半数を超えました。

た」が3割超、「就寝中に目が覚めるようになった」と回答した人も26.7%にのぼっています。4人に1人が不調を感じるだけでなく、-02-

7割がモーニングアタックがつらいと回答

専門家が提唱する最新知識で対策を睡眠と花粉の関係で、しばしば指摘されるの一方で、花粉への対策は十分とは言えないよが、起床時に強い症状があらわれる「モーニうです。花粉症が何かの形で睡眠に影響してングアタック」です。エステーの調査でも、いる人のうち、具体的な対策をとっている人「非常につらいと感じる（22.1％）」「ややは55.9％。約4割は睡眠を意識した対策をしつらいと感じる（50.9％）」と、7割以上のていないことがわかりました。

人がモーニングアタックに悩まされているこ正しい知識を得て、適切な花粉対策を行うことがわかりました。とが重要です。心地よい睡眠を手に入れて、また、睡眠の乱れは日常生活にも影響します。

仕事や家事など日中のパフォーマンスを向上「花粉症が睡眠に影響したことで、日中の生させましょう。キーワードは、前述の「モー活に影響がありましたか？」との問いには、ニングアタック」と、鼻専門医の黄川田徹先「頭がぼーっとした（58.8％）」「眠気を感生が指摘する「隠れ鼻づまり」です。

じた（57.8％）」「だるさや疲れを感じた（56.1％）」などが上位に挙がりました。

睡眠時の花粉対策はここに注意！
花粉症と睡眠に関する調査結果から、多くの人がモーニングアタックに悩まされていることがわかりました。また、多くの人が症状を訴える「鼻づまり」は、その深刻さが見過ごされている可能性があります。黄川田徹先生が指摘する「隠れ鼻づまり」です（P.06）。

-03-

花粉研究者がみる「花粉と睡眠」

王青躍先生

凶悪化した花粉が睡眠に影響
日中から対策を万全に
2022年のスギ花粉は…
ウェザーニューズによると、2022年のスギ花
粉飛散量は、平年並（2012〜2021年の平均）となるエリアが多く、北海道のみ平年比140％となる見込み。ほとんどの地域で例年より大幅に多いことはないようですが「花粉の飛散量だけみて一喜一憂してはいけない」と王先生は指摘します。
初夏のヒノキや夏から秋の草本類など、私たちは一年中花粉にさらされていること（「ニューノーマル“秋花粉“ガイド（エステー）」参照）、特に都市部では花粉の飛散量に関わらず、強いアレルギー反応を引き起こす条件がそろっていることが理由です。

花粉は再飛散して蓄積する

都市の花粉はより厄介に都市部には、数十〜数百km離れた山林から、また、さまざまな排気ガスなどの大気汚染物毎朝花粉が飛んできます。東京の場合、奥多質と結びついたり、走行中の自動車のタイヤ摩や秩父、日光などの山林から飛んでくる花につぶされる、あるいは小雨に打たれること粉が、午前中のうちに都市に到達します。

で、花粉が破裂されて微細化し、しかもアレ都市の地面は、ほとんどがアスファルトやコルゲン（花粉症などアレルギーの原因物質）ンクリートであるため、花粉は吸収されず、がむき出しになってしまいます。

午後には風や自動車が再びそれらを巻き上げ、いわば「凶悪化」した花粉は、少量でも強い飛散させます。しかも、少なくとも10mm以アレルギー反応を引き起こす原因に。また、上の雨が降って流されなければ、前日、前々小さいがゆえに呼吸器系の奥深くに入り込み日の花粉も都市空間に蓄積され、再飛散を繰やすくなります。肺胞（気管支の末端にあるり返しているのです。その日だけの飛散量だ小さな袋）から、血液にまで侵入することが、けでなく、数日前に飛散した花粉の量も影響

王先生の研究でわかっています。

しているのです。

-04-

遅れて出る症状が睡眠をさまたげる

日中吸った花粉が夜間に影響
寝室内の花粉対策を

花粉が睡眠に与える影響について、王先生がコロナ禍はいまだ予断を許しませんが、3年目指摘するのは「即時相反応」と「遅発相反の2022年は、昨年より外出の機会が増えてい応」の違いです。花粉に対するアレルギー反る方も多いのではないでしょうか。日中に花応は、花粉を吸ってすぐに出るものと、時間粉にさらされる機会が増えれば、「遅発相反を置いて、しかも持続するものがあるのです。

応」で、夜間の睡眠が妨げられる可能性が高

前者の「即時相反応」は目のかゆみや鼻水、まります。

くしゃみなど。水で洗い流すなど花粉を目や繊維や羽毛のふとんは花粉がつきやすいのも鼻の粘膜から取り除けば、反応も治まります。

要注意ポイント。また、立っているとき、後者の「遅発相反応」は、目や鼻から花粉が座っているときと比べて、寝ているときは頭なくなっても炎症が持続します。また、微細の高さが低いので、床付近に落ちた花粉を吸になった花粉が呼吸器系に入り込むのは前述い込みやすい環境だとも考えられます。のとおり。日中に吸い込んだ花粉が原因で、日中の花粉対策と寝室の衛生環境、つまり屋夜間の睡眠中に鼻づまりやせき、息苦しさな外と屋内の両方に注意して、花粉シーズンのどの症状が出る可能性があるのです。

快適な睡眠環境を整えてください。

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鼻専門医がみる「花粉と睡眠」

黄川田徹先生隠れ鼻づまりが睡眠の質を低下「やさしい鼻うがい」が効果あり
睡眠中の鼻づまりがQOLを著しく低下

モーニングアタックの原因は自律神経

黄川田先生によれば、花粉症を含む鼻炎の症

鼻づまりの症状は、ふつう早朝にピークを迎状で一番つらいのは「鼻づまり」。特に睡眠えます。鼻腔を通る血管は自律神経によりコ中に鼻がつまると、苦しさから眠りが浅くなントロールされており、リラックス時に副交ります。結果、日中の眠気や倦怠感、集中力感神経が活発になると血管はふくらみ、緊張の低下などを招き、QOL（クオリティ・オして交感神経がはたらくと血管は収縮します。

ブ・ライフ）に影響を与えるのです。

睡眠時は副交感神経優位となるため、鼻腔内特に小児の場合、鼻呼吸と脳の成長の関連性の血管層が厚くなるので、空気の通り道が塞がわかっています。睡眠中に口呼吸になると、がれてしまいます。副交感神経が優位の状態脳の発育が妨げられる可能性があります。

で起床すると、鼻づまりのつらい症状を自覚します。

隠れ鼻づまりに要注意！
日中は緊張時にはたらく交感神経が優位になって血管が収縮し、鼻の通りがよくなります。問題は、そのために自分が鼻づまりだと自覚していない人が多いこと。「日中に診断しても、症状を見極めきれないこともある（黄川田先生）」というから厄介です。
目鼻のかゆみや鼻水など花粉症の即時性反応（P.04）に気を取られ、睡眠時の鼻づまりに適切な対策をとれず、知らない間に日中のQOLを大きく低下させている可能性があります。右のリストで隠れ鼻づまりをチェックしてください。

-06-

朝と就寝前の1日2回やさしい鼻うがいを睡眠時の花粉対策で日中も快適に

黄川田先生は「ほとんどの場合セルフケアで黄川田先生の「鼻のクリニック」では、患者鼻づまりを抑えられる」と言います。花粉症に「やさしい鼻うがい」を指導し、1カ月ほどにも慢性鼻炎にも有効なのが「鼻洗浄」です。

経過を見ます。実際の治療ではステロイドの右の穴から水を入れて、左の穴から出すよう点鼻薬も併用するそうなので、症状がつらいな「鼻うがい」の方法もありますが、慣れな方は、市販薬を使ったり、医師に薬を処方しいと実践するのは大変。黄川田先生はもっとてもらうのも手です。

刺激の少ない「やさしい鼻うがい」を推奨し黄川田先生が指摘するように、単に花粉症とます。

考えている人の中に通年性のかくれ鼻づまり小型の鼻洗浄器を使い、塩分濃度0.9%の生理を抱えている人も多く、慢性的な睡眠の質の食塩水で鼻の入り口を洗います。衣類が濡れ悪化は、私たちが考えるよりも、広く大きなないよう前かがみで、水を入れたのと同じ穴影響を及ぼしているようです。良い睡眠を心から出す程度の圧力で洗浄します。

がけて、仕事や趣味などの活動を健康的に充この「やさしい鼻うがい」を、就寝前と起床実させましょう。

後の1日2回行います。強い圧力をかけなくても、十分効果が見込めると言います。

-07-

掃除のプロがみる「花粉と睡眠」

松本忠男氏家ナカ対策のポイントは花粉を入れない、巻き上げない
寝室に花粉を持ち込まない
花粉シーズンに睡眠を充実させるには、寝室、加湿器・空気清浄機を賢く活用

できれば家の中に花粉を持ち込まないことが気をつけていても、完全に花粉をシャットア重要です。花粉は窓からだけでなく、衣類にウトすることは難しいもの。加湿器を利用す

付いて家に入ってきます。帰宅時には玄関前

れば、水分がついて重くなった花粉が床に落で、濡れたタオルやウエットティッシュなどち、部屋に舞い上がりにくくなります。松本を、ポンポンと衣類に押し付け、花粉を取り氏によれば、湿度30％では花粉が完全に床に除くのが松本氏のおすすめ。手やブラシで払落ちず、下のほうで漂い続ける可能性が高い

い落とすと、舞い上がった花粉を吸ってしまそう。湿度50％が目標です。

うのでNGです。またドアを早く開けると勢い花粉対応の空気清浄機も有効な対策となりまよく外気が入ってくるので、開け閉めはゆっす。常に自分の周りの空気を浄化できるよう、くりと慎重に。

移動させながら使うと効果が期待できます。

コートなどの上着は玄関にかけ、他の着替え

例えば帰宅時は玄関で作動させれば、外からも寝室やリビングなど長時間過ごす部屋は避持ち込む花粉を取り除くことができます。夜けるのが賢明です。可能なら、乾燥した浴室は寝室に置いて、睡眠中の花粉対策を。

で着替えるのがベストだと松本氏は言います。

換気は換気扇のパワーを使って「2カ所の窓を開けて風の通り道をつくる」が換気の基本と言われます。しかし、花粉が気になる方は、1カ所だけ窓を開けて空気を入れ、部屋の換気扇から外に吐き出すようにしてください。特に、キッチンの換気扇は、非常に強力ですから有効に活用しましょう。
窓を開けるのは30cmほどの幅で十分。そばに空気清浄機を置けば、花粉が漂う外気を窓際で浄化してくれるので、さらに万全な対策となります。

-08-間違った掃除は逆効果に！

さっと一方向に拭き取りましょう。

睡眠中の花粉対策には、こまめな部屋の掃除掃除機を使う場合、床へ押し付けて乱暴に動が欠かせません。しかし、やり方次第では花かすと、周りの花粉を舞い上げてしまう可能

粉を空気中に漂わせてしまうと、松本氏は指性があります。ノズルをやさしく当て、静か摘します。花粉の粒子の大きさは30μm（マに吸い込むイメージで。

イクロメートル）程度と、ホコリ（100μm

もっとも確実に花粉を取り除けるのは粘着程度）の3分の1しかないので、小さな力でもテープです。寝室のカーペットやふとんなど、舞い上がってしまうのです。

花粉が付いていると睡眠中に吸い込んでしま

フローリングに泥や油汚れがない限り、拭きうような場所は、ローラータイプのテープな掃除の基本は乾拭きです。水拭きだけで済まどで対策しておきましょう。

せると、花粉が水分に混じって、返って広げてしまう可能性も。また、ぐるぐる、ごしごしとこするような拭き方も、花粉やホコリを広げてしまいます。フロアモップなどで-09-