決 算 の お 知らせ

2020年度

経常収支1億7,917万2千円の黒字に

当健康保険組合の2020年度収入支出決算ならびに事業報告が、7月8日に開催された組合会において承認され、近畿厚生局に提出しましたので、その概要についてご報告します。

経常収支は、新型コロナウイルス感染症の影響で、保険給付費や高齢者医療納付金等の大幅な減少により、黒字となりました。
収支差引額1億9,100万9千円については、1億9,097万6千円を別途積立金へ、3万2千円を財政調
整事業繰越金として処分しました。

健康保険
支 出

収 入
その他経常外収入
99万4千円（649円）
高額医療交付金
1,081万1千円（7,057円）

収入支出差引額
1億9,100万9千円
事務費
5,295万5千円（34,566円）

調整保険料
1,828万6千円（11,936円）
その他経常収入1,960万7千円（12,799円）

財政調整事業拠出金等
1,825万4千円（11,915円）
その他経常支出
107万円（698円）
保健事業費
5,965万6千円（38,940円）

健康保険収入11億569万1千円（721,730円）

高齢者医療納付金
4億2,200万3千円（275,459円）
保険給付費
4億1,044万2千円（267,913円）

※
（

支出合計
9億6,438万円（1人あたり額 629,491円）

収入合計 11億5,538万9千円（1人あたり額 754,170円）

経常支出

経常収入

9億4,612万6千円）
は１人あたり額

11億2,529万8千円
2

2020年度
被

保

険

者

決算データ
数

1,508名（男性1,136名

女性372名）

平均標準報酬月額

565,471円

総 標 準 賞 与 額

38億9,700万9千円（年間合計）平

齢40.18歳（男性42.25歳

数

1,866名

被

均
扶

年
養

者

女性33.95歳）

一 般 保 険 料 率80/1000（事業主42.0/1000

被保険者38.0/1000）介 護 保 険 料 率

16/1000（事業主8.534/1000

被保険者7.466/1000）［2020年度末現在］

主な事業報告人 間 ド ッ ク……35歳以上の被保険者を対象に実施。40歳以上の方は特定健康診査として実施

特定保健指導……生活習慣改善のため、各種支援プログラムを実施

歯……各事業所単位で希望者を対象に実施

科

健

診

被扶養者健診……40歳以上の被扶養者を対象に特定健康診査として実施

H……webサイトによる保健事業等の広報を実施

P

運

営

「 健 保 ニ ュ ー ス 」 ……年2回、全被保険者に配布「家庭の健康管理カレンダー」 ……全被保険者に配布
医療費のお知らせ……年2回、該当者に配付

ジェネリック医薬品の利用促進
月刊誌「赤ちゃんとママ」……新生児誕生の家庭に送付

ファミリー健康相談・
メンタルヘルスカウンセリング
健 康 相 談 室……薬剤差額通知を年2回該当者に送付……電話による心身の健康相談ならびに面談カウンセリングを実施……大阪・東京両本社において健康相談と健診結果フォローのため、健康相談室を開設「社会保険の知識」 ……新規加入者に配付
常備薬の斡旋（委託） ……全被保険者を対象に実施
その他……禁煙支援事業として禁煙外来補助制度、若年層婦人科健診補助、活動量計の貸し出し、など

介護保険
介護保険は、介護が必要になったときに安心して生活ができるよう社会全体で支える制度です。健保組合は事業主とおもに40歳以上の被保険者のみなさんから介護保険料の徴収を行い、介護保険の事業運営に協力しています。
2020年度の決算は右記のとおりとなりました。収支差引額166万7千円については、全額を準備金に積み立てました。
3

収入決算額 1億4,622万5千円
支出決算額 1億4,455万8千円
収支差引額

166万7千円

健診

たと
を守る

定
特

の
被扶養者
みなさん

今年の健診は受けましたか？

その受けない理由は
後悔につながります
健診を毎年受けることで、早期の病気発見につながります。
ご自身のため、そしてご家族のためにも、何かとせわしない毎日ですが、時間を確保して年に一度は健診を受けるようにしま
しょう。

する
放置
が
ほう す
で
い
怖

忙しくて︑
そんな時間
ないわ

は
それ す
で
解
誤

病気が
あったら⁝︑
怖いじゃない通院してるから︑診てくれているはずよ

健康だから︑
受ける
必要ないわ
では自分 ませんり
わかの
将来 ことも
の
間
ょう
時
まし
え
考

病気について、自己判通院の原因となる病気

本当に病気にかかって健診にかかる時間は、1

断 は あ て に な り ま せ ん。

や、不調を訴えた箇所はいた場合、発見を先延ば年のうちでたった半日程

自分では健康だと思って診てもらえますが、体のしにすることのほうがリ度です。もし病気になっいても、自覚症状のない状態をすべてチェックし

スクがあります。発見がてしまったら、治療のた

病気はたくさんあるからてもらえているかどうか

遅くなればなるほど、治

めにもっと長い時間が奪です。

はわかりません。

療にかかる心身の負担やわれることになります。

金銭的な負担が増えてい

健康な時間が長いほど、

そもそも健診は、そん

健診の検査項目は、多な病気を早期に発見する

岐にわたります。まだ見ためのものです。安心すつかっていない病気を発

不安を感じながら毎日れます。将来、充実した

るのは、健診を受けて健見できることもあります

を過ごして悪化させるよ

時間を過ごすため、健診康であることを確認してので、受けるようにしまり、健診を受けて早期に改を受けておきましょう。

からにしましょう。

しょう。

善するようにしましょう。

くからです。

人生を楽しむ時間が生ま4特定保健指導に参加で効果も意欲もアップ

保健

特定1 人でチャレンジは失敗しやすい…

あな
家族

指導

A さん

B さん

これまでの生活習慣を改善することは、思うほど簡単なことではありません。
もっとも大切なことは継続することですが、1 人でチャレンジすると目標が高すぎたり、途中でモチベーションが低下したりと、続きにくいのがネックです。
その点、特定保健指導ならサポートがあるためおすすめです。

1 人でチャレンジすることにした A さん

特定保健指導に参加することにした B さん
※積極的支援の場合初やるからには結果を出したいので、「 3カ月で日-10kg」を目標に設定。
運動は苦手なため、食思ったが、保健師のアドバイスで確実に達成できそうな「3 カ月で -3kg」
を目標に設定。

事制限のみで生活習慣

毎日 10 分多く歩くこと、腹改善をスタート。

八分目にすることを約束した。

１カ月後「-5kg」と、自分でも驚く結果になった。うれしくなって、自分へのご褒美につい我慢していこんなことでやせるのか不安だったが、続けていたら「-1.5kg」になった。保健師に結果を報告したら、とても喜んでくれた。

た反動でたくさん食べてもう少し歩く時間を増やしてしまった。

みるつもり。

２カ月後気づいたら、以前と同じ量を毎日食べている。
体重も、スタート時に戻ってしまった。しか歩く時間を増やしてみたが、思うように体重が減らなくなってきた。保健師に相談したら、停滞期だからいずれまた減る

し、やせ方はわかってようになるとのこと。安心しいるので焦りはない。

たので続ける。

３カ月以降

食事制限を再開したが、今回は思うように体重が減らず、生活習慣改
善 を や め て し ま っ た。
来年の健診までには…
と思っている。

5

初回面談。もう少しできると

がんばり
ましょう

停滞期を脱した後は、順調に体重が減っていき、結果的に目標を上回る「-4kg」になった。
今後も続け、来年の健診では
特定保健指導の対象にならない
ようにしようと思う。

よくでき
ました!

マモール 騎 士 団！

あなたの体の守護者
私は、変幻自在の抗体隊長レイディ・コー！ 一度戦った敵は、体の防衛システムを、あなたが手助けしよう！

決して見逃しませぬ！

抗体が免疫細胞をサポートし、
しつこく侵入してくる異物から体をマモール！
監修 ■ 河本 宏（京都大学ウイルス・再生医科学研究所教授）

人体は、常に各種の外敵にさらされています。それが病気の原因にならないよう、何重もの防衛システムが働いて、健康を守ってくれているのです。その邪魔をしないために、私たちにはどんな手助けができるか考

えてみましょう。今回のテーマは、ワクチンなどの効能解説でよく耳にする「抗体」の働きについてです。

敵の特徴を記録し、二度目からは一気に撃破する抗体システム
人体に侵入して免疫反応を引き起こす異物（ウイルス・細菌・毒物など）を抗原と呼びます。そして抗体とは、体内に入ってきた特定の抗原を排除するために作られるたんぱく質のこと（別名「免疫グロブリン」）。感染を防ぐた
めに、血液中の免疫細胞を助けて働きます。抗体は、基本的にはアルファベットのＹのような形をしています。

異物が体内に侵入すると、免疫細胞の一種である樹たときには少量の抗体しか作られませんが、B 細胞のげます（抗原提示：上図❶）。知らせに気づいた司令官

原が侵入した際には、有効な武器がただちに大量生産状細胞などがそれを食べ、抗原の特徴を細胞表面に掲役のヘルパーＴ細胞が B 細胞に命令を出し、抗体が作られ始めます（上図❷）。

抗体は、特定の抗原に効くよう設計されたオーダー

メイドの「武器」です。なじみのない異物が入ってき一部が記録係（メモリー B 細胞）となり、次に同じ抗されます。

このしくみをあらかじめ発動させ、対象の病原体などが初めて体に侵入してきたときから撃退を可能にするのが、ワクチン（予防接種）の考え方です。

6

抗体の役割は、主なものだけで４つあります

ウイルスに感染してしまった細胞はを 邪 魔 し た り︑ 細細胞に接触するのウ イ ルス が 標 的 のつくこ とに よって︑

抗体 が抗原にくっせん︒そこで感染細べることができまので貪食細胞も食うと︑細胞は大きいに入り込んでしま

ウイルスが細胞

目印をつけてやっつける菌の出した毒素を胞に抗体が結合しするのが﹁オプソニン効果﹂というもの︒オプ体が細菌などの異物に結合して貪食を活性化

あ り ま す︒ 抗働 き︵ 貪 食 ︶が食べてしまうに は︑ 異 物 を胞壁に穴をあける能力が発動します︒細胞壁を破られ化して抗体に結びつき︑細菌の細くと︑９種類の補体が次々と活性菌が体内に侵入して抗体がとりつ類のたんぱく質が存在します︒細るために﹁補体﹂と呼ばれる９種

血液中には︑抗体をサポートす喫 煙 は︑呼 吸 器 疾 患

煙に努めましょう︒

は︑で き る だ け 早 く 禁

喫煙習慣のある人

働きも低下します︒

をサ ポートする抗 体のが 弱 体 化 す る と︑そ れ

う か ら で す︒ 免 疫 細 胞り︑活性も弱まってしま

中の免 疫 細 胞の数 が減有害物質によって︑
血液

れ る一 酸 化 炭 素 な ど のけは︑
たばこの煙に含まいわれています︒そのわや 重症 化 率 を 上 げると

まざまな病 気の発 症 率だけではなく︑全身のさ

邪魔をしちゃ

中和作用 によってウイルスなどの働きを阻止無力化したりしまて﹁ 目 印 ﹂に な り ま胞︶﹂などがパトロール中に敵を見つけやすくなり︑感ンパ球の一種である﹁ＮＫ細胞︵ナチュラルキラー細す︒これによってリす︒この働きが﹁中和作用﹂と呼ばれます︒

異物を食べてしまう働きを強化

オプソニン効果

特殊なたんぱく質がサポートして染細胞を効率よく破壊できるのです︒

食 細 胞︵ マ ク

血液中の貪
ロファージや細菌などを破壊ソニンとは﹁味付け﹂という意味で︑異物に味た細菌は溶けたように消滅してしまいます︒同様に︑好中球など︶

付けをしたかのように貪食細胞が﹁食欲﹂を増ウイルスに感染した細胞を破壊することもできます︒

Illustration ／市川 宏

7

す面白い現象です︒

マモール 騎士団 の旅

歩きたくなる

箱根旧街道石畳（須雲川自然探勝歩道）
箱根旧街道は江戸時代の箱根越えの道。

すねまでつかる泥道が石畳の道として整備され、今も一部が残っている。
急坂が多く、関所の検問もきびしいため、箱根は「東海道第一の難所」といわれた。
江戸時代の旅人に思いをはせながら石畳を歩いてみよう。

箱根町総合観光案内所 0460-85-5700
神奈川県自然環境保全センター 箱根出張所
0460-84-9121

杉並木

箱根登山鉄道で小田原駅から箱根湯本駅まで
約15 分。

江戸幕府によって箱根宿が造られた頃、旅人に木陰を与えようと植えられたもの。箱根旧街道に は 現 在、 樹 齢 360 〜 370 年余の杉が約 400 本残っている。
（国指定史跡）

箱根湯本駅から元箱根・箱根神社入口バス停まで旧街道経由のバスで約 30～ 40 分。

30
40

元箱根の第一鳥居の近くから坂を上がり︑箱根旧街道︵旧東海道︶の杉並木を歩いていこう︒ 〜 分ほ

どいくと甘酒茶屋がある︒昔の風情が残る茶屋で一休

みしたら畑宿に向かってさらに歩こう︒途中車道に出たりしながら１時間ほどいくと︑畑宿一里塚に着く︒

分歩くと鎖雲寺がある︒ここには浄瑠璃や歌60

道の両脇に土が盛られ︑頂上に標識樹が植えられてい〜50る︒日本橋から数えて二十三里目の塚だ︒畑宿の町から

舞 伎 の 演 目﹁ 箱 根 霊 験 躄 仇 討 ﹂ に 登 場 す る 勝 五 郎 と初 花 の 墓 が あ る︒ 須 雲 川 自 然 探 勝 歩 道 は こ の 辺 り ま

健脚者はさらに箱根湯本に向けて歩いてもよい︒箱分ほどかかるが︑途中バス停がいくつか90で︒最寄りの﹁須雲川﹂バス停から帰路につこう︒

根湯本までまでバスで来て︑元箱根まで登るのもよい︒※元箱根からの下りのコースを紹介したが︑箱根湯本から﹁須雲川﹂元箱根付近あるので︑疲れたら無理をせずバスを利用しよう︒「芦ノ湖大観 I.C.」または「箱根峠 I.C.」から
元箱根港まで 5 ～ 10 分。

須雲川自然探
勝歩道

た後や
雨が降っ
るので、
石畳は滑
苔むした
う。
して歩こ
よう注意
転ばない

神奈川県

8

▼ケヤキの木

甘酒茶屋

▼モミの木

旅人の疲労を回復する甘酒をふるまっていた茶屋が今も残っている。甘酒のほか、味噌おでん、力餅などのメニューがある。
7：00 〜 17：30（L.O.17：00）
年中無休
0460-83-6418

畑宿一里塚
畑宿から見て右側の塚にはモミの木が、左側の塚にはケヤキの木が植えられている。

6.2㎞
約 2.5 時間
約

鎖雲寺

初花と勝五郎の墓といわれる比翼塚や初花の像が安置された初花堂がある。

箱根海賊船・遊覧船
ひ りゅう

飛龍の滝
畑宿から 30 〜 40 分ほど歩く。神奈川県下最大規模の滝で、鎌倉時代は修験者たちの修行の場所だったと伝えられている。

ち

お玉ヶ池
江戸で奉公していたお玉が故郷の伊豆へ逃げ帰ろうとし、関所破りが見つかり処刑された。
哀れんだ村人たちが近くのこの池（なずなが池）をお玉ヶ池と呼ぶようになったという。

海賊船や遊覧船で、箱根園、
箱根関所や恩賜箱根公園、大涌谷へのロープウェイ桃源台駅へ移動できる。
箱根海賊船0460-83-6325
箱根 芦ノ湖遊覧船
0460-83-6351

すじ

千条の滝
高さ約 3m の滝が、幾すじも横に並んで流れ落ちている滝。
幅は約 25m にもわたる。

たま だれ

ひ

えん

玉簾の瀧（写真上）・飛烟の瀧（写真右）旅館天成園の敷地内にある。滝の源流となっている湧水は、古くから「延命の水」として親しまれ、
旅人にうるおいと活力を与えていた。

※営業時間や料金等は変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。
詳細は施設 HP 等をご確認ください。
9

で

受診

賢い

今すぐ

健 康＋節 約

熱っぽいけど…
病院に行く時間なさそうだなぁ

市販薬じゃダメかしら？
駅前の薬局で相談してみましょOTC 医薬品を使ってセルフメディケーション
かぜなどは、OTC 医薬品でセルフメディケーションができますよセルフメディケーションとは、「自分自身の健康に責任をもち、軽度な身体の不調は自分で手当てすること」です。
OTC 医薬品（OTC：Over the Counter の略）とは、薬局などで医師の処方せんなしで購入できる医薬品のことで、病院にかかるほどの不調ではないとき、病院にかかる時間がないとき、病院がお休みのときなどのセルフケアに役立ちます。

セルフメディケーションのポイントを教えて！

どんなときにどんな OTC 医薬品が使えるの？
不調の例

使える OTC 医薬品の例

日頃から体力や抵抗力が落ちないように運動・食事・かぜの初期症状

ベンザブロック L、パブロンエースなどの総合感冒薬

睡眠などの生活習慣に気を配る

軽い発熱・頭痛ロキソニン S などの解熱鎮痛薬

胃腸の不調

ガスター 10 などの胃腸薬

虫刺され、肌荒れ、痒みムヒアルファ EX などの外用薬

年１回の健診、体重・血圧測定など、自分の健康状態を把握する
信頼できるかかりつけ医やかかりつけ薬局を見つけておく
軽い不調は OTC 医薬品と休養などでセルフケアする

花粉症・季節性アレルギー アレグラ FX などの抗ヒスタミン薬
目の疲れ

ロートクリア、サンテPC などの点眼薬

でも、OTC 医薬品は効き目が弱いんじゃない？

処方薬と同じ “ スイッチ OTC 医薬品 もあります“ スイッチ OTC 医薬品 は、これまでは処方せんがないと手に入らなかった医療用医薬品から転用され、同一の有効成分を含んだ OTC 医薬品のことです。スイッチ OTC 医薬品の種類は増えていて、処方せんなしで購入できる医薬品の選択肢が広がっています。例えば、一部のかぜ薬に含まれる解熱成分イブプロフェンも医療用医薬品の成分です。
OTC 医薬品を購入する際は薬剤師や登録販売者に相談したり、製薬会社の相談窓口に問い合わせ、症状に合ったものを正しく使用しましょう。服用中の薬がある人は「お薬手帳」を薬剤師に見せるなどして、のみ合わせを確認すると安心です。また添付説明文書をよく読み、症状が重い場合や長引く場合は、かかりつけ医を受診することも忘れないでくださいね！

レシートは大切に保管してください！
治療目的で購入したＯＴＣ医薬品は医療費控除の対象になります。また、適用期限を 2026 年 12 月 31日まで延長することとなり、税金の還付を受けられるチャンスも拡大しています。申告にあたってはレシートを保管しておく必要があります。
＊医療費控除の詳細は、最寄りの税務署にお問い合わせください。
10

1

気がついたら、お菓子の袋がカラになっていない？

間食は1日200kcal前後を目安に

一般的に、間食の量が1日のエネルギー摂取量の10％以内であれば、栄養バランスが崩れないとされています。
1日ほぼ家にいる場合のエネルギー必要量（18～64歳）は、男性が2,200～2,300kcal、女

不足しがちな栄養素が補える間食※2●加糖ヨーグルト（100ｇ）･･････････････ 約65kcal⇒乳製品はたんぱく質やカルシウムがとれる●無塩アーモンド（30ｇ）･･････････････ 約180kcal⇒ナッツ類は食物繊維や良質の油がとれる＊果物は1日200ｇまで ･･･････ 約85kcal●りんご（150ｇ）⇒果物は食物繊維やビタミン・ミネラルがとれる※1: 日本人の食事摂取基準（2020 年版） ※2: カロリーは「日本食品標準成分表 2020 年版（八訂）」を参考

2

仕事をしながらお菓子を食べていない？

仕事机を離れ、休憩しながら食べる

仕事をしながら間食をすると、無意識のうちに食べすぎてしまいます。また、ながら食べでは間食をしても ON と OFF が切り替わりにくく、あまり気分転
換ができません。間食をするなら仕事机から離れた

12
9

3
6

場所で、休憩しながら食べましょう。
●お菓子は食べる分だけ、お皿に取り分ける。
●味わって食べれば、適量で満足感が得やすい。
●飲み物をいっしょにとると、食べるペースがゆっくりになり、食べすぎを抑えられる。

3

甘いコーヒーや清涼飲料水ばかり飲んでいない？

飲み物は甘くないものを基本にや心臓病のリスクが上がるという報告があります。
また、甘い飲み物も間食に含まれるため、頻繁に飲んでいるとすぐに間食の目安の 200kcal をオーバーします。飲み物はお茶や水、甘くないコーヒーなどを基本にしましょう。
香りの高いコーヒーや紅茶、緑茶、ハーブティーなど
は、甘くなくても口寂しさが紛れ、お菓子のながら食べを防いでくれる。

11ーピ

1 日 1 杯甘い飲み物を毎日飲みつづけると、糖尿病

会社では人目を気にしてセーブできていた間食も、在宅勤務で家にいると人目がないため、間食●ミルクチョコレート（35g）･･･ 約 190kcal●ソフトビスケット（40g）･････ 約 200kcal●ポテトチップス（35ｇ）･･････ 約 190kcal●揚げせんべい（40ｇ）･･･････ 約 180kcal●カスタードプリン（140ｇ）･･･ 約 160kcal●どら焼き（70ｇ）･･･････････ 約 200kcal

監修：管理栄養士
德田泰子に手が伸びがちです。在宅勤務生活を健康に送るために守りたい間食のルールを紹介します。

お菓子 200kcal の目安※2

在宅勤務 の間食 ルール

性が1,650～1,700kcal※1。間食はこの10％以内の200kcal前後が目安となります。

！！

12
RED
CARD

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3
6

何度も

糖質が少なく食物繊維が豊富なので、血糖値の上昇を抑える効果があります。旨み成分が多く、血中コレステロールの上昇を抑えるので、肉料理との相性抜群。かさが肉厚なものを選びましょう。

高血糖予防レシピ

満 足 感と旨みたっぷ り

まいたけ● Pick Up ／わかりやすい！

レシピ動画
はこちら

1 人分
248kcal

http://douga.hfc.jp/imﬁne/ryouri/21autumn01.html

食塩相当量 1.2g

まいたけポークハンバーグ
まいたけでかさ増しすることで、ボリュームと旨みをキープしつつヘルシーに！

約 20 分

① まいたけは付け合わせ用に少量取り分け、残りを粗みじん切りにする。たまねぎはみじん切り、パプリカは 1cm 幅に切る。
② ボウルにたまねぎ、粗みじん切りにしたまいたけ、塩、こしょう、
しょうゆを入れ、全体が混ざったら、豚ひき肉を加えてよく混ぜ合わせる。2 等分し、小判型に形を整えて真ん中を少しへこませる。

材料（2 人分）③ 熱したフライパンに食用油を入れ、②を入れ強火で 1 分焼き、焼

まいたけ………… 100g

しょうゆ………… 小さじ 1

たまねぎ………… 1/4 個（50g）

豚ひき肉………… 180g

パプリカ………… 1/4 個（40g）

食用油…………… 小さじ 1

塩………………… 小さじ 1/4

水溶き片栗粉…… 片栗粉小さじ 1/2

こしょう………… 少々

作り方＋水小さじ 1

き目がついたらひっくり返す。パプリカと付け合わせ用のまいたけを加え、蓋をして弱火で 8 分焼き、お皿に盛り付ける。
④ フライパンに残った汁に水溶き片栗粉を溶き入れ、とろみをつけてソースを作り、ハンバーグにかける。汁気が足りない場合は、水を加え調整する。
12

●料理制作

沼津りえ（管理栄養士）

撮影 上條伸彦
スタイリング 沼津そうる

チンゲン菜とれんこんの豆乳スープ

スープに豆乳を使うことで旨みと満足感アップ！

材料（2 人分）
れんこん………50g

水………………200ml

にんじん………20g

豆乳……………200ml

チンゲン菜……1 株（100g）

みそ……………小さじ 2

ベーコン………1 枚（20g）

作り方

約 15 分

①れんこんを麺棒などで軽くたたいて食べやすい大きさにする。
にんじんは乱切り、チンゲン菜は 5cm 長さに、ベーコン
は 1cm 幅に切る。
②鍋に水、れんこん、にんじん、ベーコンを入れて火にかける。
れんこんに火がとおったら豆乳、チンゲン菜、みそを加え
弱火で 2 〜 3 分加熱する。
1 人分

チンゲン菜

● Pick Up ／123kcal
食塩相当量 1.1g

βカロテンやビタミン C・E が豊富で抗酸化作用があります。カルシ
ウム・鉄などのミネラル、食物繊維も豊富。

柿チーズ

柿の甘さとクリームチーズの酸味は
相性抜群！

材料（2 人分）
柿…………………………1 個
クリームチーズ…………30g
牛乳………………………小さじ 1
ミント……………………適宜

作り方

約7分

① 柿は 1/4 個をみじん切り、残りをくし切りにする。
②ボウルにクリームチーズを入れゴムベラで滑らかにし、牛乳と混ぜ合わせる。①のみじん切りの柿を加えさらに混ぜる。
③ ②にくし切りの柿を加え、さっと混ぜ合わせて器に盛り、お好みでミントを飾る。
1 人分

柿● Pick Up ／99kcal
食塩相当量 0.1g

活性酸素を取り除く働きのあるβ−カロテン、過酸化脂質の生成を抑える働きのあるビタミン C が豊富で、美容効果が期待できます。生で食べるとビタミン C を効率よく摂取できます。

血糖値の乱高下を防いで、高血糖を予防！
糖質はエネルギー源となる大切な栄養素です。しかし、急激にた●食物繊維を多くとるンが分泌され、「血糖値の乱高下」が起きます。この血糖値の乱高●野菜を最初に食べる

下は、血管を傷つけて動脈硬化を引き起こしたり、糖尿病の原因に●よくかんで時間をかけて食べる

なったりすることもあります。

●食後に軽めの運動をする

右記を参考に、日頃から血糖値の上昇を緩やかにする食生活を心がけましょう。
13●お菓子やジュース、砂糖入りコーヒーなどを控える

くさん摂取すると血糖値が急上昇し、それを抑えるためにインスリ●朝食を抜かない14健康保険組合 からの お 知 ら せ
公 告◦4月の人事異動に伴い、当組合の選定議員（事業主選定）の交代が1名ありました。新議員は、栗山寛繁氏（総務人事部）です。
◦2020年度の収入支出決算ならびに事業報告が7月8日に開催された組合会にて承認されました。概要はP2・3に掲載しています。

ご協力ありがとうございました
厚生労働省の指導により毎年行っておりますが、9月初旬より健康保険上の被扶養者を有する被保険者に対し、「健康保険現況確認書」を送り、被扶養者の資格確認を行いました。ご協
力、誠にありがとうございました。

データヘルス計画年次報告
健康保険法に基づく健康事業の実施計画「データヘルス計画」の第2期年次報告書を厚生労働省保険局へ6月末に提出しました。これにより当組合の保健事業活動がデジタル評価され、保険料にも影響することがあります。

2022 年 1 月から傷病手当金 任意継続被保険者 が変わります
けがや病気で働けないときに給付金が受けられる「傷病手当金」と、退職後も健康保険組合に加入できる「任意継続被保険者」について、次の改正が行われます。

▶ 傷病手当金の改正■ 傷病手当金の支給期間の変更

これまでの支給期間
1 年 6 カ月〈例〉

傷病手当金の支給期間は、支給開始日から起算して１年６カ月を超えない期間とされますが、がん治療で長期間にわたり休暇をとりながら働くケースなど、治療と仕事の両立を支えるために、働いた期間を除いて
1 年 6 カ月を通算できるようになります。

出勤

欠勤

出勤

欠勤

出勤

欠勤

不支給

支

不支給

支

不支給

支

▲
がん
治療
開始

給

▲
がん
再発

給

給

▲
がん
転移

2022年1月から 通算1年 6カ月まで支給に▶ 任意継続被保険者の改正■ 本人の申請による資格喪失が可能に
任意継続被保険者になると任意で脱退する規定がありませんでしたが、被保険者が保険者に申請することにより脱退できるようになります。

■ 任意継続被保険者の標準報酬月額の決め方の変更

任意継続被保険者の保険料決定のもとになる「標準報酬月額」は、「退職前の標準報酬月額」と「全被保険者の平均標※準報酬月額」のうちの「低い額」が適用されていましたが、健保組合が規約を変更すれば「退職前の標準報酬月額 」とできるようになります。

※ その他一定の条件で健保組合が規約で定めた額も可能

15

Challenge

Sportsラジオ体操第 3 は、第 1、2 とともに実際に放送されていた体操です。
初代第 3 は 1939 年に国民の体力向上を目的として 7 年間放送されました。
1946 年からは新たな二代目ラジオ体操第 1～ 3が放送されましたが、戦後の不安定な社会情勢の中で１年半で放送中止となりました。
その後三代目（現行）ラジオ体操が放送されますが、第 3 は放送されず、まぼろしのラジオ体操と呼ばれています。
今回ご紹介するこの運動は、復刻された二代目
ラジオ体操第 3 です。

二代目

特徴

1

体に負担のないよう、徐々に心拍数を上げ、終盤も徐々にクールダウンしていくプログラム構成

2

生活習慣病やうつ病の予防に効果が期待できる、運動強度が高めのラジオ体操
3 分程度と短いので、生活習慣病予防のためにはウォーキングなどと組み合わせましょう !
指導・監修・実演：龍谷大学

自宅で手軽にでき、心身の健康維持におすすめの運動です !!

足踏み運動

元気よく
踏み
その場足

9

井上辰樹

の流れ

第3を
ラジオ体操
始めます !

1

教授

2

脚の
屈伸運動

3

て
腕を振っ
伸
屈

体の前後屈運動4

足踏み運動（ 1 と同じ）

5

両足跳び運動

6

首を回す
運動

ゆっくり
首を回す

脚の屈伸運動（ 2 と同じですがやや深めに屈伸）

10 体の回旋運動

から
脚の間
うに
見るよ
後方を
前屈

7

胸を開く
運動

8

体側を
伸ばす運動

く回し
腕を大き
肩甲骨を
うに
寄せるよ
ょう
し
ま
胸を開き

11 跳躍運動大きく跳びます

12 足踏み運動（ 1 と同じ）

13 腕の屈伸運動

肩、
手を横、
前、
上、肩、
伸ばし
げ
曲
と
肩

かり
脚をしっ
て
横に開い
体を回旋

14 足踏み運動（ 1 と同じ）

15 脚の屈伸運動（ 2 と同じ）

16 足踏み運動

かかとは
上げたまま

（ 1 と同じ）

第３を
ラジオ体操
!
終わります

実際にやってみましょう !
音楽に合わせてご家族でぜひやってみてください !

の動作は、第１、２と比べて難しくなっています。まず先生の解説動画を見ながらやってみましょう。
⇨
http://douga.hfc.jp/imﬁne/taisou/21autumn.html

HP

https://www.youtube.com/watch?v=NZo4jQAzFDk&t=21s

https://www.iwatanikenpo.or.jp/