日 本 電 気 健 康 保 険 組 合 ❖心と体のさわやかニュース2022
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特集

早めに見つけて肺がんに勝つ
こんなはずじゃなかった！

更年期障害と思い込んで放置した M さん（50 歳）の場合
NEC ライベックス

うな豚丼 & 蒸し器なしでも簡単！冷製茶碗蒸し

27

9

Sep

No.414「クイズ NEC けんぽ」

クイズに答えて「タニタ 体組成計」をもらおう！
詳しくは 25 ページをご覧ください忍び寄る病気に STOP!
や ま だ こうぞう

治療法が進化しているからこそたんん 特 有 の 症 状 と は い え ず、 か ぜ や 肺 が ん 以

ど が 現 れ る こ と が あ り ま す が、 ど れ も 肺 が

細 胞 に 発 生 し た が ん の こ と で、 呼 吸 に か かとアドバイスしています。

がけ、早期治療につなげることが大切です」

肺がん検診を定期的に受けて早期発見を心日本人の死因第１位は「がん」。そのなかでも、も っ と も 死 亡 者 数 が 多 い の が 「肺 が ん」 で す。 年

間約 7 万 5000 人、毎日約 200 人が肺がん

で 亡 く な っ て い る 計 算 に な り ま す。 肺 が ん 対 策 に肺の構造

早期発見・早期治療につなげることが大切です。

は、 禁 煙 と と も に、 定 期 的 に が ん 検 診 を 受 け て、

肺がん に勝つ

自覚症状なく進行。
検診での早期発見が重要
肺 が ん は、 初 期 に は ほ と ん ど 自 覚 症 状 があ り ま せ ん。 進 行 す る と、 せ き や 血 痰、 ぜ
ぜんめい

気管支などの細胞に発生しー ぜ ー す る 呼 吸 （喘 鳴） の ほ か、 胸 の 痛 み

気管は、胸の中央あたりで左右に分かれ、外の呼吸器の病気でもおこり得る症状です。

や 息 切 れ、 声 の か す れ、 顔 や 首 の む く み な
やや細い気管支となって肺に入っていきま

し か も、 症 状 の 出 方 に は 個 人 差 が あ り、 とおびや

呼吸を妨げ命を脅かすす。 気 管 支 は 枝 分 か れ を く り 返 し て、 さ ら

くに自覚症状に気が付かないまま進行してふくに 細 い 気 管 支 と な り、 網 の 目 を つ く っ て い
はいほう

き ま す。 そ の 先 端 に は 肺 胞 と い う 膨 ら み がこのため、東京ミッドタウンクリニックのしまうケースも少なくありません。

こ の 肺 胞 で、 呼 吸 で 吸 い 込 ん だ 空 気 か らあります。
体 内 に 酸 素 を 取 り 込 み、 二 酸 化 炭 素 を 排 出する「ガス交換」が行われています。

山田耕三先生は「肺がんは、胃がんや大腸がんなどと比べ、まだ ”治りにくいがん “の一 つ で す。 自 覚 症 状 の 有 無 に か か わ ら ず、
わ る 重 要 な 働 き を 妨 げ、 命 を 脅 か す こ と も

肺 が ん と は、 こ の 気 管 や 気 管 支、 肺 胞 の多い病気です。

左右の肺は完全に対称ではなく、左肺のほうが少し小さくなっている。

早めに見つけて

指導●山田 耕三先生
東京ミッドタウンクリニック・医師（前神奈川県立がんセンター 呼吸器内科部長）2

肺がんは治りにくいがんの１つ
早期での発見がとくに重要がんが「治った」目安とされる５年生存率は、胃がっています。このため、肺にできたがんは、血管やリんや大腸がんの 70％台に対して、肺がんは約 47％にとンパ管などを通って、肺以外の臓器に「転移しやすい」

どまっています。また、肺がんはステージが進むにつと考えられています。
しかし、ステージＩで発見できれば、5 年生存率はれて、ほかの臓器のがんよりも５年生存率の割合が大85.6％です。がんが広がったり、転移する前に早期発きく減っていきます。

見することが、何よりも重要になります。

背景として考えられるのは、肺がんが切除しにくく、転移しやすいということです。切除手術の際、がんが広がっている場合に備えて、通常はがんの周囲も切除ろっこつします。しかし肺は鎖骨や肩甲骨、肋骨などの骨に囲まれているうえ、大動脈や肺動脈といった太い血管が通っていることなどから、切除範囲が限られ、がんを完全に切除するのは難しいとされています。さらに、ガス交換の場として、肺には大小の多くの血管が集ま新型コロナウイルス感染症の影響で、がん検診の受診者が減っています。これにより、今後、がんが進行して見つ
かるケースが増え、予後や死亡率の悪化が懸念されます。医療機関・検診機関は感染対策を万全にしています。がん
検診は、必ず受けるようにしてください。

がんの部位・ステージ別 5 年生存率
0

10

20

30

40

50

60

47.5％

7.3％

98.7％
66.5％

ステージⅡ

Ⅰ〜Ⅳ期の

全体

75.4％

46.9％

ステージⅢ
6.2％

大腸

98.8％

ステージⅠ

90.9％

ステージⅡ

85.8％

ステージⅢ
ステージⅣ

Ⅰ〜Ⅳ期の

27.2％

ステージⅢ

ステージⅣ

100％

全体

ステージⅠ

胃

90

52.7％

ステージⅡ

ステージⅣ

80
85.6％

ステージⅠ

肺

70

Ⅰ〜Ⅳ期の

全体

76.8％

23.3％
出典：全国がんセンター協議会生存率調査（2021 年 11 月更新）

3

女性の肺がんは気管支の先端にできやすい

急速に進みやすく
悪性度が高くなりがち
肺がんのなかでも、喫煙者に多いのは「扁平上皮がん」と「小細胞がん」です。
近年の喫煙率の低下により、これらのタイプが占める割合は減少傾向にあります。
ただし、どちらも急速に進みやすく、悪性度（命にかかわる危険度）が高くなり肺がんは、タバコを吸わない人にも発生します。その場合の多くは「腺がん」というタイプで、家族に喫煙者のいる人がかかりやすい傾向がみられます。
「女性の非喫煙者の肺がんには、肺の末梢にできる腺がんが多く、一般的に女性の肺がんの約 7 割は腺がんとみられています」（山田先生）がちであることが知られています。タバ
コを吸っている人は、肺がんにかかりやすいだけでなく、進行が速く、危険な肺がんにかかりやすいのです。

大細胞がん（約 5％）
割合は少ないが男性に多く、進行が速い
その名のとおり、がん細胞が大きく、扁平上皮がんや腺がんに分類できないタ
イプで、発症の割合は多くありません。
男性に多く、進行が速い特徴があります。
小細胞がんに似た性質のものもあります。

。
喫煙で肺がんの危険度は４倍以上に危険度を下げるためにも禁煙を！

〈国立がん研究センターの多目的コホート研究より〉

国立がん研究センターの大規模な調査により、下記のような肺がんと喫煙・受動喫煙、そして飲酒との関係が明らかになっています。
●タバコを吸わない人に比べ、吸っている人が肺がんになる危険度は男性で 4.5 倍、女性で 4.2 倍。ただし、禁煙すれば危険度は男性で 2.2 倍、女性は 3.7 倍に低下する。
●男性の肺がんの 68％、女性の肺がんの 18％はタバコが原因。
●吸いはじめてからの年数が長い人ほど、また、１日に吸う本数が多い人ほど肺がんになりやすい。
●禁煙してからの年数が長いほど肺がんのリスクは減少する。
●夫からの受動喫煙で、タバコを吸わない女性の腺がんのリスクが上昇。
●タバコを吸わない女性の腺がんの 37％は夫からの受動喫煙が原因。
●喫煙者では、飲酒量が多い人ほど肺がんの発生率が高い傾向。ときどき飲む人に比べて、１日に日本酒２～３合分以上の飲酒で肺がんにかかるリスクが 1.7 倍に上昇。

肺がんのタイプは大きく４つに分けられる

小細胞がん（約 15％）

肺がんは、がんの組織の状態によって「小細胞がん」と「非小細胞がん」に大別できます。

腺がん（約 60％）

さらに、非小細胞がんは「腺がん」「扁平上皮がん」「大細胞がん」の３つに分けられます。それぞれ、喫煙者に多いタイプ、女性に多いタイプなどの特徴があります。

扁平上皮がん（約 20％）

肺がん
の種類

4

年 1 回の定期検診を受けて肺がんの早期発見を検査

肺がんは「治りにくい」がんですが、Ｉ期という早期に発見できれば、５年生存率は約 85％です。これが進行とともに低下し、IV 期では約 7％になってしまいます（3 ページ参照）。だからこそ肺がん検診を定期的に受けて早期発見することが大切です。

検診

１日 20 本以上吸いつづけてきた
かくたん

喫煙者は喀痰細胞診も精密検査
CT 検査なら小さな病巣がわかり、早期発見が可能に
Ｘ線検査や喀痰細胞診などで肺がんの疑いが指摘されると、肺がんを見つける検査として、胸部 X 線
撮影があります。40 歳以上の人は、各自治体が行う肺がん検診を毎年欠かさずに受けることがすすめられます。若いころから
１日 20 本以上吸いつづけてきたような喫煙者なら、これに加えて、喀痰細胞診という、痰の検査も受けることになります。

胸部 CT（コンピュータ断層撮影）検査などの精密検査を受けることになります。検査施設によっては、初めから CT による検診を実施しているところもあります。Ｘ線では見逃しやすい部位でも、CT なら見つけられる場合が多く、より小さな病巣でもわかるため、早期発見につながりやすくなります。
「喫煙者なら毎年、それ以外の人でも２年に１回は胸部の CT検査を受けることをおすすめします」と山田先生は話します。

【胸部Ｘ線検査】
丸囲みが「がん」。小さな肺がんは、はっきりと映らないため、
Ｘ線検査では見逃すことが多い。

【胸部 CT 検査】
丸囲みが「がん」。左のＸ線検査でぼんやりと映っていたがんが、CT 検査では、はっきりと見える。

早期なら手術でがんを切除することができる

治療

肺がんの標準的な治療は、がんが手術で取り除ける状態なら「手術療法」、取り除けない状態なら「放射線療法」や「薬物療法」、さらに進行したら「薬物療法」となります。近年、放射線療法や薬物療法は急速に進歩しており、さまざまな治療法があります。

手術療法

放射線療法

がんを切除できれば根治の可能性も高い

X 線定位照射や粒子線でピンポイントの治療も肺がんを早期の段階で見つけることができれば、手放射線療法では、がんに高線量の術による治療が基本になります。最近は、安全にがん

X 線をピンポイントに照射する定位を切除するだけでなく、患者のからだへの負担が少な

照射が普及しています。

い縮小手術が増加しています。

このほか、X 線ではなく、陽子線

一部の医療機関では医師がロボットを遠隔操作してや重粒子線をがんに照射する治療も行う内視鏡の手術（ロボット支援手術）も行われており、あり、費用の一部に健康保険が使え健康保険で受けることができます。

る先進医療の対象になっています。

薬物療法
分子標的薬や免疫チェックポイント阻害薬が続々と登場
肺がんに対する薬物療法では、従来の抗がん薬に加え、免疫細胞にがんを攻撃するよう働きかける作用をもつ

分子標的薬や免疫チェックポイント阻害薬も使われるよのが、免疫チェックポイント阻害薬です。がんを小さくうになってきました。

する割合は２割程度にとどまりますが、効果のあった人

分子標的薬は、がん細胞だけがもつ特定の遺伝子変異などをねらって攻撃するため、従来の抗がん薬より正常な細胞に与えるダメージが少ないのが特徴です。
5は治療が終了しても再発がなく、ずっと効果の持続が期待できるという特徴があります。

こんなはずじゃなかった！

※写真はイメージです。

こ の イ ン タ ビ ュ ー は、 実 例 を 参 考 に 作 成 し た フ ィ ク シ ョ ン で、 実 在 の 人 物 と は 無 関係です。しかし、決して他人事ではありません。

更年期障害と思い込んで放置した M さん（ 歳）の場合
更年期障害はつらいけど、みんな同じだから我慢しなければと、そのままにしていたＭさん。
ところが、病院で調べてもらうと、手術もあり得る別の病気とわかりました。Ｍさんに何があったのでしょうか。

険 適 用 に な っ て い る 治 療 法 が あ り ま す」と 言 わ れ た の で す。 更 年 期 障 害 な ん て 誰

だ っ て な る し、 み ん な 我 慢 し て い る と 思た。 怖 く な っ て 受 診 し た と こ ろ、 バ セ ド

な い の に や せ て き て、 首 も 腫 れ て き ま しの で す。 と こ ろ が、 ダ イ エ ッ ト も し て いだ な」 と 決 め つ け、 そ の ま ま に し て い たになりました。でも、「これが更年期障害

悸 が し た り、 体 が ほ て っ て 汗 を か く よ う

１ 年 く ら い 前 か ら、 息 切 れ し た り、 動

今のご病気がわかるまでの経緯をお話—しいただけますか？

で き る そ う で す が、 効 か な い 場 合 は 甲 状

ん で い ま す。 薬 が 効 け ば、 通 常 の 生 活 が甲状腺ホルモンの分泌を抑える薬をの

今はバセドウ病の治療を受けていらっ—
しゃるのですね。

の代表だそうです。

と 区 別 し な け れ ば い け な い 病 気 （表 ２）の た め、 甲 状 腺 の 病 気 は、 更 年 期 の 症 状て も 更 年 期 に よ く 見 ら れ る 症 状 （表 １）

す く、 無 気 力 に な る と か で、 ど ち ら に しぎ る 橋 本 病 は、 寒 が り に な っ て、 疲 れ やの 効 率 が 落 ち、 普 段 の 生 活 も 楽 し め な くようです。
「我慢しているだけでは、仕事更年期障害は治療ができるのですね。
—
ホルモン補充療法や漢方療法が中心のした。

が 見 つ か る こ と も あ り、 更 年 期 の タ イ ミと、 う つ 病 や が ん な ど の た い へ ん な 病 気

ド ウ 病 が 見 つ か っ た の で す。 検 査 を す る

る そ う で、 私 は、 そ の た め の 検 査 で バ セ

かの病気でないことを確認する必要があ

ま し た。 更 年 期 障 害 と 診 断 す る に は、 ほ

更 年 期 障 害 と 症 状 が 似 た「バセドウ病」だ っ た ！
もっと早く受診していれば…

ウ病という甲状腺ホルモンが多すぎる病

腺をすべて取り除く手術を受けなくてはな る の で、 き ち ん と し た （健 康 保 険 が 使

っ て い た の で 、「 治 療 」 と 言 わ れ て 驚 き

気だとわかったのです。

い け ま せ ん。 更 年 期 障 害 と 決 め つ け て 放え る） 治 療 を 受 け た ほ う が、 仕 事 の 効 率

も 高 ま る し、 生 活 も 楽 し め ま す よ」 と 言

ングで全身を調べるのは大切だと思いま

更 年 期 障 害 と 思 い 込 ん で い た ら、 甲 状—腺の病気だったのですね。

置せず、もっと早く受診するべきでした。

は い。 逆 に、 甲 状 腺 ホ ル モ ン が 少 な す

われました。

あ と、 更 年 期 症 状 の 現 れ 方 に は 個 人 差が 大 き く、 ス ト レ ス を た め 込 ん で い る とじめは婦人科のクリニックを受診したの

ま た 、「 女 性 ホ ル モ ン は 動 脈 硬 化 を 抑解消を心がけることも勧められました。

ひ ど く な り や す い た め、 早 め の ス ト レ ス
ですが、「更年期障害と診断がつけば、保更年期障害には治療法がある
かかりつけ医に早めに相談を
受 診 し て 驚 か れ た こ と が あ る と か。
—
更 年 期 障 害 と 思 い 込 ん で い た の で、 はいいと思います。

気軽に相談できる先生を見つけられると更年期に起こるさまざまな心身の不調をしたいですね。身近な悩みごとも含めて、生もかかりつけ医にもつことをおすすめ

い と 思 い ま す が、 女 性 な ら、 婦 人 科 の 先「か か り つ け 医」 を も っ て い る 方 も 多

最後にＮＥＣ健保のみなさんへのメッ—
セージをお願いします。

にして」とアドバイスもいただきました。

ら、 こ れ か ら の 生 き 方 を 考 え る き っ か け

たことに気づかせてくれるサインだか

そんなたいへんなステージに差し掛かっと い っ た 喪 失 感 も あ る。 更 年 期 障 害 は、

ま っ た り、 周 囲 に 亡 く な る 人 も 増 え た り

ど に 頑 張 っ て き て、 今 度 は 親 の 介 護 が 始

先 生 か ら は 「更 年 期 は 仕 事 や 子 育 て な

更 年 期 障 害 の チ ェ ッ ク は、 メ ン タ ル も—含めた全身のチェックになるんですね。

つけるように」と言われました。

どの生活習慣病や骨粗しょう症にも気をて い る の で、 更 年 期 以 降 は 脂 質 異 常 症 なえ、 丈 夫 な 骨 づ く り に も 重 要 な 働 き を し50

6

エストロゲンの減少に伴い、さまざまな症状が閉経前後の約 10 年間（おおむね 45 ～ 55 歳の約 10 年間）を更年期と呼びます。この間に、女性ホルモン（エストロ

起こるさまざまな症状が更年期症状で、なかでも仕事や日常生活に支障が出ているケースが更年期障害です。

ゲン）の分泌が大きく乱高下しながら減少するのに伴って

表１ 主な更年期症状
のぼせ・ほてり・発汗（ホットフラッシュ）
手足の冷え／動悸／息切れ
イライラ／興奮／憂うつ感／不安感／意欲低下
だるさ／疲れやすさ
不眠／頭痛／手足のしびれ／肩こり／腰痛／関節痛
めまい／耳鳴り
食欲不振／吐き気
尿もれ／頻尿皮膚の乾燥・かゆみ／性交痛（腟の乾燥）
もの忘れ／記憶力の低下

表２ 更年期症状と似た症状が現れる主な病気
うつ病・心身症全般
甲状腺機能異常（バセドウ病・橋本病）
月経前症候群（PMS）
・月経前不快気分障害（PMDD）
肝機能障害／貧血
関節リウマチ／変形性関節症／へバーデン結節
椎間板ヘルニア
脳腫瘍／メニエール病
子宮筋腫／子宮体がん／卵巣がん

更年期障害は男性にも。「社会的な活動」の影響大
更年期障害は女性のものと思われがちですが、男性にも起こると考えられています。

趣味やスポーツを楽しんでいる人は、更年期症状も抑えられやすいと考えられています。

原因はテストステロンという男性ホルモンの分泌低下で、右記のような症状が現れます（表 3）。男性には、女性の閉経のようなはっきりした境目がなく、40 歳代以降、どの年

表３ 男性に見られる主な更年期症状

代でも起こる可能性があります。テストステロンの分泌低下は比較的ゆるやかで、症状の現れ方の個人差が女性以上

筋力低下、関節や筋肉の痛みに大きく、多くは「年のせい」と見逃されます。

異常な発汗やほてり、頻尿

更年期症状を抑えるには運動習慣や食生活の見直し、ス

性欲の減退、勃起力の低下

会的な活動」との関連です。

興味や意欲の喪失

テストステロンの分泌量は、加齢よりも「社会的な活動」に左右されるといわれています。年齢に関わらず、地域の活動やボランティアなどで社会的な役割がある人、仲間と7

不眠、食後（とくに夕食後）のうたた寝

トレス解消などが求められますが、男性に特徴的なのは「社

不安感、抑うつ感、怒りっぽさ
集中力や記憶力の低下

日に開催された第１９０回組合会において、保険料率を８・５％に維持し、・２億円の経常黒字決算で終了
去る 月

は・０２ポイント増の％（前年度

・78% と年度の介護保険料率・2% を占めています。

・※ NEC 健保の令和

体のな り、 介 護 保 険 料 率 を 引 き 上 げ た 組 合 は 全

年度比日本電気健康保険組合の令和３年度の収入・支出決算が承認されました。

、、770 億円の経常赤字

全国の健保組合の状況

年度は【一般勘 定 】
令和と な る 見 込 み で、 赤 字 幅 は 前 年 度 か ら

・ ％）NEC 健保の状況

133,718

３ ２ ８ 億 円 減 少 し、 赤 字 組 合 の 割 合 も

6,887

％）。

19

年度の新型コロナ感染拡大

142,397％ に 減 少 が 見 込 ま れ ま す （前 年 度 は

7,334

こ れ は、 令 和

収入合計

年 度 は、 保 険 料 率 を 前 年 度 同 様 の15,533

令和

800

億円の黒字予算

繰入金・その他

・

126,864％ に 維 持 し、

億円減）

6,534

・

と し ま し た。 決 算 で は、 標 準 報 酬 月 額 が 減
少 傾 向 に あ る も の の、 賞 与 の 増 に よ り 保 険料収入が予算より ・ 億円増加した結果、経常収支は ・ 億円の黒字となりました。
（前年度決算比○保険料収入：452 億円○保険給付費：215 億円
億円増）
６億円

（前年度決算比○納付金：１億円増））

収入による高齢者医療費減の精算戻り等の影響％（前年度決算比介護保険料に よ る、 一 時 的 か つ 極 め て 異 例 な 減 少 と み

兆４、、514 億円

・６％増）

ポイント増）

・

％減）

・

兆

７３億円

、723 億円％増）

兆

られます。各項目の総額は次のとおりです。
・○保険料収入：
（前年度比

・

％）

年度の健康保険料率・・0
億円の黒字を

1

57

年 度 予 算 で は、 保 険 料 率 を

8○保険給付費：
（前年度比
○納付金：
（前年度比
（

○平均保険料率：※ NEC 健保の令和
％（前年度

令和

645 人
未満の被扶養者を持つ被保険者）

6％ に 引 き 下 げ、 経 常 収 支 で

1

支出合計

133,698

介護保険還付金

6,886

介護納付金

決算額（百万円）１人当たり額（円）科目

決算額（百万円）１人当たり額（円）

科目

1

18

22

50,859 人
介護保険第 2 号被保険者数

4
1

7
21

2

見込んでいます。

令和 3 年度 介護勘定

0

17
1
3

78

9
25

9

2
26
4

8

3

6

は ・

5

4

年 度 の 平 均 介 護 保 険 料 率 は、 対 前（40 歳未満または 65 歳以上の被保険者で、40 歳以上 65 歳

6

25

3

8
3
4
7
9

5

4

まとまりました
2

2
3
5

3
5

8

決算が

4
03
0

【介護勘 定 】
令和

  特定被保険者数

29

2
70

令和３年度
0
8

4

支出

※ 1 人当たり額は［介護保険第 2 号被保険者数＋特定被保険者数］で算出

8

令和 3 年度 一般勘定

収入総額

平均被保険者数

470 億円

収

経常収入：455 億円

72,884 人

入

その他

保険料

18 億円

約 452 億円

給与や賞与の 8.5％を納めてい3.8%

ただきました（※ 1）。

保険料

452 億円
96.2%

被保険者（みなさん）※ 1：厳密には、給与や賞与をもとに決定される「標準報酬月額」「標準賞与額」に 8.5％を乗じた額を納めていただきました。なお、保険料の負担は労使折半が原則ですが、NEC 健保では事業主が多くを負担し（事業主 4.88％、被保険者 3.62％）、
みなさんの負担を軽減しています。

% は収入全体に占める割合

事業主（会社）

みなさんと会社から納めていただいた保険料はこのように使われました

NEC 健保

支出総額

438 億円

経常支出：430 億円

支

出

保健事業費

その他

15 億円

12 億円

3.4%

2.7%
納付金

保険給付費

196 億円

215 億円みなさんとご家族がお医者さんにかかったとき、健保組合が負担する医療費です。みなさんの窓口負担は原則 3 割で、残りの 7 割を健保組合が支払っています。このほか、出産したときなどの各種給付金もここから支出されています。

44.7%
端 数 処 理 （小 数 第二 位 で 四 捨 五 入）のため、合計が 100％になりません。

保険給付費の内訳

保険給付費

215 億円
49.1%％は支出全体に占める割合

端数処理のため、内訳と合計額は一致しません。

法定給付（法律に基づく給付）…205.1 億円●医療給付費…187.3 億円 ※療養給付費、家族療養費など納付金

196 億円

お年寄りの医療を財政面から支援するために拠出するお金
で、健保組合財政を圧迫する主な要因となっています。

保健事業費

15 億円

みなさんとご家族の健康づくりのための費用です。各種健診や予防接種の補助などに充てら
れました。

9

令和 3 年度は、コロナ禍は続いているものの、令和 2 年度ほどの受診控えは解消され、コロナ禍以前の令和元年度並みに戻りました。

●傷病手当金…12.4 億円

減少傾向が続いており、総額で前年度比 8.1％減、被保険者 1 人当たりで同 8.3％減でしたが、メンタル（うつ病等）を原因とした給付が 75％を超えています。

●出産…5.4 億円 ※出産一時金、家族出産一時金、出産手当金

減少傾向が続いており、総額で前年度比 1.0％減、被保険者 1 人当たりで同 1.2％減となりました。
※このほか、埋葬関連の給付費（埋葬諸費・家族埋葬料）480 万円があります。

付加給付（NEC健保組合独自の給付）…10.1億円
総額で前年度比 1.1％減、被保険者 1 人当たりで同 1.2％減となりました。

秋バテ予防！
暑さ疲れを吹き飛ばす
スタミナアップレシピ♪

自宅でできる
ヘルシーメニュー♪

蒸し器なしでも簡単！

うな豚丼 & 冷製茶碗蒸し
天候が変わりやすいこの季節は、体調を崩しやすくなります。
しっかりバランスのよい食事を摂ることにより、バテない・疲れにくい体をつくりましょう！

うな豚丼【材料】2 人分
ご飯……茶碗 2 ～ 3 杯＜うなぎ＞
うなぎの蒲焼き……1 尾A

   水……大さじ 2
酒……大さじ 2

砂糖・料理酒・みりん・しょうゆ……各大さじ 1
山椒 ( お好みで )＜豚肉生姜焼き＞
豚小間……100g
たまねぎ……1/2 個
生姜（すりおろし）……小さじ 2

タレ   しょうゆ……大さじ 1
B
砂糖……小さじ 2
小麦粉……小さじ 1
サラダ油……大さじ 2

1 人分

612kcal

【作り方】
＜うなぎ＞
❶うなぎの蒲焼きをお好みの大きさに切る。
❷フライパンにうなぎ、A を入れてふたをし、中火で 3 分程度蒸し焼きにして取り出す。
❸別のフライパンに砂糖・料理酒・みりんを入れて強火で沸騰させ、しょうゆを入
れとろみが付くまで煮詰める。
❹②のうなぎに③のタレをかけ、3 分程度
フライパンで煮る。
＜豚肉生姜焼き＞❶生姜は皮を薄く剥いてすりおろし、B の材料と混ぜ合わせておく。たまねぎは繊維と直角に薄切りにする。
❷フライパンにサラダ油を入れ、中火にか

食塩相当量 3.8g

野菜量 40g

ける。豚肉を広げて小麦粉を振り、少し火が通ったらたまねぎを加え、軽く焼き色がつくまで焼く。
❸①で混ぜ合わせた B を加え、味をからませる。照りが出るまで炒める。
丼にご飯をよそい、うなぎと豚肉生姜焼きをのせ、お好みで山椒を振る。

ポイント
・うなぎを酒と水で蒸し焼きにすること
で臭みが抑えられ、ふっくらとしあがります。
・ひと手間かけて、タレの味を身にしっ
かりしみこませると、おいしくできあ
がります。

10

蒸し器なしでも簡単！

冷製茶碗蒸し【材料】2 人分
卵……2 個 ( 溶き卵 100ml 分 )だし汁……300ml
お好きな具材 ( オクラ・エビ・コーン等 )【作り方】❶ボウルに卵と冷めただし汁を入れよく混ぜ、目の細かいザルを通してこす。
❷耐熱の器に注ぐ。表面に泡があったらスプーンですくって除く。

1 人分

35kcal

食塩相当量 0.8g

❸鍋に水を 2cm 深さまで入れ、煮立ったら

ポイント②を少し間隔をあけて並べ入れる。
❹菜箸をはさんでフタをし、中火で約 2 分、・蒸すとき、フタに菜箸などを弱火で 12 ～ 15 分蒸す。
❺中心に竹串を刺し、卵液が出てこなければ完成。卵液が出たら、さらに 1 ～ 2 分蒸す。
❻⑤の茶碗蒸しの粗熱が取れたらラップをし、冷蔵庫で冷やす。
❼お好みの具材を乗せて完成。

はさんで隙間を開けると「す( 小さな穴 )」が入るのを防ぐことができます。
・ 湯 か ら 容 器 を 取 り 出 す 時 は、やけどに注意してください。

管理栄養士の栄養コラム
スタミナ食材で「秋バテ」解消
今年の夏は猛暑に見舞われ、異常な暑さで食欲や体調を崩した人も多いのでは。
夏バテのような「体がだるい」「疲れやすい」などの体の不調がある場合は夏の生活習慣による冷えが原因で自律神経のバランスが乱れ、秋口になって症状が出る「秋バテ」の可能性があります。
秋バテを解消し、快適な毎日を過ごすためにぜひ食べてもらいたいスタミナ食材をご紹介します。

おすすめのスタミナ食材● うなぎ
たんぱく質や脂質、ビ● にんにく・にら・ねぎ（アリシンを含む食材）

タミン、ミネラルなど体独特な香りはアリシンと呼ばを維持するために必要なれる成分です。血行促進効果に栄養素を豊富に含むうな

すぐれ、身体を温め、冷え症やぎ。特に抗酸化作用が強

肩こりを改善する効果にも期待

く、免疫力を高める効果が持てる食材です。アリシンはが期待できるビタミン A

細胞を壊すことで発生するため、の含有量は魚類の中では刻んだり、つぶしたりするのがトップクラスです。

おすすめです。

● 豚肉●卵

豚肉はあらゆる食品と卵はタンパク質、アミノ酸、比較しても、疲労回復に

ビタミン、ミネラルがバランス

効果的なビタミン B（B1、

良く含まれており、生きるため

B2）が豊富に含まれていに必要な栄養素の必要量をすべます。部位はもも肉や脂て含んだ完全栄養食品の１つで身の少ない肩ロースがおす。良質なタンパク質源としてすすめです。

ぜひ取り入れてほしい食材です。

バランスのよい食事で元気を取り戻そう！
疲れがたまってしまったときは、つい食べ物に効果を期待してしまいがちですが、１つの食材を集中的に食べることは胃腸に負担がかかり、おすすめできません。
普段から主食、主菜、副菜を組み合わせたバランスのよい食事を心がけ、元気に秋を迎えましょう！

11■メニュー監修
株式会社 NEC ライベックス
フードサービス事業部
管理栄養士

寺脇 理香

食堂メニュー管理やオリジナルイベント作成等を担当しています。食を通してお客様に楽しさや感動を伝えていきた
いと思います。

年に1回、
健康診断を必ず受けて体の状態をチェックしましょう「症状がないから」と勝手な自己判断で済ませてはいけません。まずは健診を受けて、第 15 回

今年の健診、もう受けられましたか？ 健診結果に異常はありませんでしたか？
健診結果を確認してみましょう。

生活習慣病は静かに進行します高 血 圧、 糖 尿 病、 脂 質 異 常 症 な ど は、 初 期 に は自覚症状がほとんどありません。
「どこも痛くないか ら 大 丈 夫」 と 思 っ て 放 置 し て い る と、 静 か に 進

行してやがて脳卒中や心臓病などの重大な病気を引き起こす恐れがあります。

早期発見・早期治療が生活の質を保つ

健 診 数 値 は 体 が 発 す る 声 で す。 健 診 結 果 を 確 認

す る こ と で、 自 覚 症 状 の な い わ ず か な 体 の 変 化 を

見 つ け る こ と が で き、 早 期 発 見 ・ 早 期 治 療 に つ ながります。

自 覚 症 状 の な い 病 気 の 「芽」 の 段 階 で 発 見 ・ 治

療 す る こ と で、 身 体 的 な 負 担 だ け で な く、 治 療 にか か る 時 間 や 費 用 の 負 担 も 軽 く す み、 そ の 後 の 生

活の質を保つことができます。

コロナ禍でも定期的に受診を新型コロナウイルス感染症への感染の懸念から、 健 診 の 受 診 を 控 え る 人 も 少 な く あ り ま せ ん。

し か し、 過 度 な 受 診 控 え は 健 康 上 の リ ス ク を 高 めてしまう可能性があります。

定 期 的 に 健 診 を 受 け る こ と が、 病 気 の 予 防 や 早期 発 見 ・ 早 期 治 療 に つ な が り ま す。 健 診 会 場 は、感 染 症 対 策 を 徹 底 し て い ま す の で、 安 心 し て 受 診しましょう。

12

特定健診の主な検査項目と結果からわかること
主な項目

内容

わかることなど

基準値

BMI［体重（kg）］÷［身長（m）の 2 乗］ 25 以上でメタボ判定基準のひとつとなりで出される数値ます。

腹囲

おへその位置で腹囲を測ります。

男性85㎝以上、女性90㎝以上でメタボ判定
基準のひとつとなります。

男性 85cm 未満、
女性 90cm 未満血圧

血液が血管の壁を押す力上昇傾向だと、動脈硬化や脳卒中、虚血性心疾患などのリスクが高まります。

収縮期（最大）血圧120mmHg 未満＊
拡張期（最小）血圧
80mmHg 未満＊

中性脂肪エネルギーとして使われます

増えすぎると動脈硬化や脂質異常症、糖尿病などのリスクが高まります。

30 ～ 149mg/dL

HDL
コレステロール

余分なコレステロールを回収しま少ないと動脈硬化のリスクが高まります。
す。いわゆる善玉コレステロール

40mg/dL 以上

LDL
コレステロール

肝臓で作られたコレステロールを
全身へ運びます。
いわゆる悪玉コレステロール

増えすぎると動脈硬化や脂質異常症などのリスクが高まります。

120mg/dL 未満

HbA1c（NGSP）

過去 1 ～ 2 ヵ月の平均の血糖値を反映した数値上昇傾向だと、糖尿病、腎不全などのリ
スクが高まります。

5.6% 未満

たんぱく質を分解する
酵素の一種

飲酒量が多いときなどに上昇し、肝機能障害などのリスクが高まります。
最近では、アルコールとは無関係に栄養過剰や肥満がもとでγ -GT 等の値が上昇する病気※が増えており、注意が必要です。

男性 50IU/l 以下
女性 30IU/l 以下

γ -GT

18.5~24.9※非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）、非アルコール性脂肪肝炎（NASH) など＊至適血圧

健診・検診が怖い…。そんなあなたへ
誰しも不安なもの
年に一度の健診や、定期的に受ける検診は、誰しも不安になるもの。厚生労働省の調査によると、労働者が健康診断（人間ドック含む）を受けなかった理由のランキングは、第１位「心配なときはいつでも医療機関を受診できるから」：33.5％
第２位「時間がとれなかったから（忙しいから）」：22.8％
第３位「めんどうだったから」：20.2％などのほか、「結果が不安なため受けたくないから」などがあります。
しかし、怖い病気が見つかって辛い思いをしないためにも、定期的に健診・検診を受けることが重要なのです。
例えば、がんは早期発見できれば完治する可能性が高い一方、検診を受けなかったために発見が遅れて病気が進行する恐れもあり、「心配なときに受診する」では遅いのです。自覚症状のない病気を発見するには、健診・検診を受けるしかありません。

採血が怖い人は…
大人の方でも「注射や採血の針を刺すのが怖い」「血を採られるのが怖い」という人は少なくありません。また、血液を採られると貧血になってしまうと思われるかもしれませんが、通常、採血の量で貧血になることはありません。
採血前には深呼吸するなど、できるだけリラックスしましょう。もし、採血中に気分が悪くなったり、しびれや強い痛みを感じた場合はすぐに知らせてください。

13

㈱歯科

健

ター
診セン

の

「無料歯科健診」に行きましょう！

お口の健康は、おいしく食べる、会話を楽しむなど、豊かな人生を送る
基礎となるものです。お口の健康を保つには、定期的に歯科健診を受け、むし歯や歯周病の予防、早期発見・早期治療が大切です。
㈱歯科健診センターの「無料歯科健診」は、NEC 健保組合の加入者なら、どなたでもご利用いただけます。

簡単 に申し込み

無料 で受けられる！

お近く の提携歯科医院で4 コース から選べる
健診コース

ご自分にあった内容を選べます。
所要時間は  約 15 分

一般歯科健診

歯科矯正相談審美歯科治療相談

インプラント治療相談

お申し込みの流れ
お申し込み

＞＞＞

㈱歯科健診センターへ予約センターから医師に予約

検索

確認

＞＞＞

健診当日

詳細決定後、センターより「歯「歯科健診ご案内」メールを科健診ご案内」メールを送信

持参し、予約日時に医院へお申し込み方法

提携歯科医院の情報をご覧いただけます。

歯科健診センター＞＞＞

予約

https://ee-kenshin.com/
歯科医院に直接連絡されても、この「無料歯科健診」は受けられません。

注意事項

予約の無断キャンセル・遅刻等はご遠慮ください。
申し込み

健診・治療

・提携歯科医院に直接連絡されても受けられません。

・二次健診、診察治療には費用が発生します。

お申し込みは必ず歯科健診センターにお願いします。

・無料健診、治療相談は保険外診療となります。

・健診希望日は 2 週間以上先の日時をご指定ください。
・歯科医院の都合により、ご希望の歯科医院にてご予約をお取りできない場合があります。

・さらに精密な健診、診断を必要とする場合はレントゲン撮影などの二次健診を推奨いたします。
・二次健診、診察治療の開始につきましては、担当歯科医師と十分に相談してご判断ください。

委託先：株式会社歯科健診センター☎ 03（5210）5603

14

Ⅰ 健康づくり（ストレッチなど）

Ⅱ 身体づくりⅢ（筋トレ / 食事など）

レ ッ ド ロ ケ ッ ツ と 一 緒 に「３つ ののつくる 」
でより豊かな生活習慣を手に入れよう「3つのつくる」とは

心づくり（リフレッシュ法など）

誰でも簡単にできるストレッチ、筋トレなど、すぐに取り入れられるものばかりですので、ぜひ NEC レッド
ロケッツと一緒に「３つのつくる」を実践して健康なカラダをつくりましょう！

Ⅰ

Ⅱ 身体づくり（初心者でも続けられるお手軽筋トレ）

健康づくり（簡単なストレッチ）
澤田由佳選手（セッター）
長時間同じ姿勢での作業は、身体が固まってきますよね。そんなときに、ストレッチをすることで身体をほぐし集中力もアップできます！

お尻のストレッチ

左右 10 秒廣田あい選手（アウトサイドヒッター）
手軽な運動や筋トレを毎日コツコツやることがポイント！仕事や家事の合間を利用して、健康を維持しましょう。

椅子に座ったままでの腹筋

キープ①姿勢よく椅子に座る②左右どちらかの ③お尻周りが気持ち
脚を曲げて、片よく伸びるところ
方の脚にのせる
まで、上体を倒す

ハムストリングス（もも裏）のストレッチ

20 回を
目安に行う

①姿勢よく椅子に ②両足膝を曲げ座るて、膝をできる限りお腹にくっつける③両足を前方に伸ばす

大腿四頭筋（前もも）の筋トレ②左右どちらかの脚を伸ばす③片方の脚を空中に伸ばし太ももに力を入れた姿
勢を10秒間キープ①姿勢よく椅子に座る①姿勢よく椅子に ②左右どちらかの ③伸ばした脚のつ座る脚の膝を伸ばす
ま先を触るように上体を倒すⅢ

食事について（食事のときに工夫していること）※身体が硬い場合は無理をしないでください。

テ レ ワ ー ク が 続 き 運 動 不 足 に な っ て し ま っ た り、 生

活リズムや食生活が乱れたりしていませんか？

今回は、『NEC レッドロケッツ』の全面協力のもと、

「2022
する
をとる
ケッツも参戦
年こそ日本一NEC レッドロ
幕 し ま す。 今
開
て
に
ナ
ー
レッ
リ
ップした NEC）、とどろきアらにパワーアさ
10 月 29 日（土
。
た
し
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ま
んでき
区総合体育館
練習に取り組
アリーナ、大田きろために夏場のどと、はムゲーム
リンピック公注目！ ホーー ナ、 駒 沢 オ
ドロケッツに館、 船 橋 ア リ
育
体
合
総
塚
くださいね！
ュリティ平を運んでみてトッケイセキぜひ会場に足。
す
まれさ
体育館で開催ets.net/園総合運動場/red.necrock
サイト https:/
式
公
ツ
ッ
ケ
NEC レッドロ

み な さ ん の 健 康 増 進 に 向 け て、 選 手 の 方 々 に さ ま ざ ま！ 2022-23
幕
開
よ
い
よ
い
WOMEN
1
N
IO
IS
IV
D
は、
OMEN」
V.LEAGUEDIVISION1 W-23 V.LEAGUE

なアドバイスをいただきました！

心づくり（リフレッシュ法など）

柳田光綺選手（アウトサイドヒッター）
お肉やお魚にプラスして納豆や豆腐などの植物性タンパク質を積極的に摂るようにしています。朝と夜には必ずヨーグル
トと果物を食べるようにしています。

藤井莉子選手（リベロ）
緊張したときや気分が落ち込んだときには、「笑顔」を心がけています。お笑い番組や癒される動画を見ること、お菓子づくりや読書など夢中になれることをしてリフレッシュしています。

15※浅く座るとより効果的！

コロナ

換気

暑いとき・寒いときの換気のポイント
新型コロナウイルス感染症の予防には、こまめな換気が欠かせません。でも、夏場（冬場）に換気をすると、「せっかく快適になった部屋の温度が変わってしまう」
「電気代が
気になる」
「そもそもエアコンで換気できないの？」などの疑問を感じる方もいらっしゃるのでは？

そこで、効率的な換気のポイントをご紹介します。

監修●和田 由貴 消費生活アドバイザー、環境カウンセラー

そもそも換気とはどういうこと？
厚生労働省では、「換気回数※ 1 を毎時２回以上（30分に１回以上、数分間程度、窓を全開）とすること」と明示しています（商業施設等で窓を開けて換気する
場合）。住居での換気回数は指定されていませんが、こ
まめな換気を意識しましょう。
※ 1: 部屋の空気がすべて外気と入れ替わる回数のこと。

その①

エアコンの使用中も換気を

その②対角線上に空気の流れを作る

ほとんどの家庭用エアコンは空気を循環させるだけで、窓を 1 カ所開けるだけでは、ウ

換気機能は備わっていません。そのため、エアコン使用時

イルスや細菌はなかなか出ていきにも換気は必要です。体調や体感温度（暑い・寒い）に応ません。部屋の対角線上の窓を２じて適切に設定温度を変え、換気が終わったら元の温度にカ所開けると風の入口と出口が確戻し（再設定）ましょう。

保され、空気の流れができます。

その③

その④

扇風機やサーキュレーターも使う

エアコンから遠い窓を開ける

室内の空気が外気とすばやく入れ替わるよう、扇風機やエアコンをつけたまま換気をする場合は、エアコンからサーキュレーターを併用しましょう。窓が１つしかない、離れた窓を開けましょう。近い窓を開けて、暑い空気をエあるいは１つもない部屋では、扇アコンが吸い込むと、効率的に室風機等を外に向けると、空気の流内を冷やすことができません。エ

れを作ることができます。

アコンに負荷がかかり、電気代が上がる原因にもなります。

その⑤

24 時間換気システムや換気扇・換気口を利用

2003 年７月以降に建てられた住宅には、24 時間換気シ

その⑥

帰宅後は暑い空気を外に出してからエアコンをオン（夏場）

ステムが備わっています。システムは「つけっぱなし」が夏場は、外から帰ってきたら、まず窓を開けて、室内に正しい使用法。止めないようにしましょう。システムのなこもった暑い空気を外に出しましょう。その時に空気の流い住宅では、
換気扇（レンジフード）や換気口なども活用し、れを作りながらエアコンを作動させると、効率よく温度調

窓開けと併せて換気を行いましょう。

節ができます。

冬場の場合：帰宅後の換気は、室内を暖めてから
冬場は室内と室外の温度差が大きいため、窓を開けたままエアコンを作動させると負荷が大きくなります。
室内を暖めてから窓を開けましょう。

16

鉄旅 de Gourmand
ぐるまん〜おいしい鉄道の旅はいかが？〜日常の喧噪を離れてリフレッシュしたい人にオススメなのが「レストラン列車」の旅。
のどかな田園風景を車窓から眺めながら、新鮮な地元食材をふんだんに使った料理やスイーツを味わえます。
ちょっと贅沢な鉄旅で元気をチャージしませんか？

文●谷崎 竜会津磐梯山の山麓を走行する「フルーティアふくしま」。緑豊かな車窓を眺めながら、
フルーツ王国・福島のスイーツを堪能できます。 写真提供：JR 東日本仙台支社

フルーティアふくしま

写真提供：JR 東日本仙台支社

JR 磐越西線・東北本線／郡山～喜多方（4 〜 11 月）、
郡山～仙台（12 〜 3 月）

西武 旅するレストラン「52 席の至福」

写真提供：西武鉄道

西武鉄道／西武新宿・池袋～西武秩父「走るカフェ」で優雅なティータイム
列車名は fruit（フルーツ）と tea（お茶）を組み合わせたもの。全席が旅行商品と 車両前面にはティーポット
のシンボルマークがデザイ
して販売され、福島県産フルーツなどを ンされています。土休日を使用したオリジナルスイーツとドリンク 中心に運行します。
類の「スイーツセット」を提供します。

秩父路を走る本格グルメ列車
2016 年にデビューした西武鉄道の観光列車。4 両編成で定員 52 名というゆとりある車内空間です。コースはおもにブランチコース（西武新宿、池袋発）とディナー
コース（西武秩父発）が設定されています。

わっぱめし

車内はまるでおしゃれなカ
フェの雰囲気。

広いカフェカウンターのある 1 号車。

輪箱飯の老舗「田季野」が手がけた郷土色豊かなスイーツ。

※写真はイメージ。スイーツは月ごとに入れ替わります。

一万三千尺物語

た

あいの風とやま鉄道／（1 号）富山～泊～富山つ※メニューは季節ごとに入れ替わります。

写真提供：JR 四国

お お ぼ け吉野川渓谷を走るリゾート列車

富山の魅力が凝縮したグルメ列車

17

どディナーコースは、アミューズ、スープ、メイン、デザートのフルコース。

JR 土讃線／多度津～大歩危（2 号）富山～高岡～黒部～富山

アテンダントが列車の旅をサポート。富山を熟知したガイドによる車窓案内もあります。

ゆったりとしたテーブル付
きの座席で、洗練されたコース料理が楽しめます。

四国まんなか千年ものがたり

写真提供：あいの風とやま鉄道

富山の味覚と、北アルプスや日本海の眺めを堪能する観光列車。土休日を中心に 2便が運行され、1 号「富山湾鮨コース」と2 号「懐石料理コース」の 2 コースがあります。
いずれも富山発着の往復コースです。

車内キッチンで調理された
つくりたてのコース料理が提供されます。

「芝桜と長瀞の桜（春）」「秩父 の 山 の 緑 （夏）」 な ど、
秩父の四季を 4 両の車両で表現しています。

立山連峰をバックに走行。車体カラーは朝日に色づく立山と、深海1000m の富山湾をイメージしています。

山側を向いたカウンター 「富山湾鮨コース」は、列席。大きな窓から北アルプ 車オリジナルの富山湾鮨とスが堪能できます。
汁物のセット。

「おとなの遊山」をコンセプトとした豪華観光列車。四国でも屈指の車窓景観を誇る、大歩危・小歩危の渓谷を走ります。
「食事予約券」を購入すれば、下りは洋食、
上りは和食の本格料理を、ゆったりとした車内で味わえます。

両岸が切り立った峡谷をたどり、滝などの車窓スポット で は 徐行運転となります。

下り列車は金刀比羅宮のレストラン「神椿」が提供する「さぬきこだわり食材の洋風料理」（5,600 円）。厳選した地元素材を使用。

上り列車の「おとなの遊山
箱」（5,100 円）はヒノキを使った三段の重箱入り。日
本料理「味匠 藤本」の料理長が監修。

食事は専属アテンダントにより配膳されます。食事予
約券の購入は乗車の 4 日前まで。

いざというときのために知っておこう

災害で避難するときの健康管理
大雨や地震など、大きな災害が起きて自宅にいると危険なときは、早めの避難が必要です。
避難生活の際の健康管理のポイントをまとめました。

●念入りな手洗いは効果てきめん！洗いの方法と残存ウイルス数

感染症の予防手洗いの方法大勢の人が集まる避難所では人が密集し、新型
コロナウイルスやインフルエンザなどの感染症が広がるおそれがあります。水が使える場合は、こまめに手洗い・うがいを行います。断水している場合は、手指用アルコール消毒剤やウェット
ティッシュを使いましょう。

（

残存ウイルス数）は手洗いなしと比較した残存率

手洗いなし

約 100 万個

流水で 15 秒手洗い

約 1 万個( 約 1%)

ハンドソープで 10 秒または 30 秒
もみ洗い後、流水で 15 秒すすぎ

数百個
( 約 0.01%)

ハンドソープで 60 秒もみ洗い後、流水で 15 秒すすぎ

数十個
( 約 0.001％)

ハンドソープで 10 秒もみ洗い後、流水で 15 秒すすぎを 2 回繰り返す

数個( 約 0.0001%)
厚生労働省資料より●マスク
自分で用意しよう

エコノミークラス症候群の予防熱中症・低体温症の予防※感染症予防に関わらず、持病の薬やめがね、●アルコール消毒液
入れ歯、おむつなど、●ウェットティッシュ
自身や家庭の状況に合●体温計
わせてご用意を。

ストレス対策

気温や湿度が高いと熱中症の危

大きな災害を体験すると、程度の険が高まります。できるだけ涼し差はあっても、私たちの心と体には、い場所で過ごしましょう。こまめ

食欲不振や不眠などさまざまな変化

な水分補給や適切な塩分の摂取もが起こります。これらの症状の大部

忘れずに。

分は、時間がたつと自然に回復して※寒冷地や冬場の場合は低体温症に注意する必要があります。床に敷物を重ね、帽子やマフラー、毛布にくるまるなどして全身を保温しましょう。カロリーが高いものを食べて体温を上げることも必要です。
※低体温症とは、深部の体温が 35℃以下になった状態です。

エコノミークラス症候群とは、同じ姿勢を長時間続けて血行が悪くなってできた血の塊（血栓）が血流に乗って肺の血管に詰まり、胸が痛くなったり呼吸困難を引き起こしたりする病気です。飛行機で起こりやすい病気ですが、やむを得ず車内で寝起きしている場合などでも注意が必要です。
1 〜 2 時間ごとに屈伸運動や散歩

いきますが、心の傷が長引き、外傷
後ストレス障害（PTSD）が疑われるケースもあります。
食事や睡眠など日常生活のリズムをなるべく崩さない、避難中は飲酒をしない、人とのつながりを大切にする、信頼できる人に話を聞いてもらうといったストレス対策を行いましょう。症状が続く場合は、相談窓
口や巡回の人に相談しましょう。

などで体を動かし、十分に水分を摂るように意識しましょう。できるだ
けゆったりとした服を着たり、血行を良くする弾性ストッキングを履くことも予防につながります。
※今回の「家庭常備薬の斡旋」では、防災セットもご用意しました。家庭常備薬の斡旋チラシは、NEC けんぽホームページからご覧いただ
けます。ぜひご利用ください。

18

健康に関するソボクな疑問 Q&A
何だか気になるけれど、いままで素通りしてきてしまった健康に関するソボクな疑問の数々。ときには立ち止まって疑問を解くことによって、より健康で快適な生活に一歩近づけるのではないでしょうか。

の②

ム編 そ
ズ
ニ
カ
メ

体の

監修●森田 豊 医師・ジャーナリスト

Q

正座をすると足が痺れるのはなぜ？

Q

心臓が左側にあるのはなぜ？

Q

ストレスが溜まると太るのはなぜ？

A

足の筋肉に血液が行かなくなるからA

線毛という細胞が回転運動をするからA

体内に脂肪を蓄える
コルチゾールが多量に分泌されるため

しび正座をすると、ひざから下の血管

心臓は、胸の中央から少しだけ左にが圧迫され、筋肉に血液が行きにく位置していますが、その理由は長いストレスが溜まるとコルチゾール

くなります。これにより、酸素が減間わかっていませんでした。それがというホルモンが増加します。このホって筋肉が苦しい状態になり、痺れ

1998 年、東京大学の廣川信隆医師のルモンは体の危険を察知して、脂肪をというアラームが発生します。

グループによって解明されています。

積極的に蓄えようとします。体の中で足の痺れは、正座をしているとき

お腹の中にいる赤ちゃんのときに脂肪の燃焼が減ることで太るというに、両足の親指の位置の左右上下を心臓はつくられますが、内臓の配置をのが医学的な根拠です。このほか、コ交互に変えることで、ある程度予防

決める細胞群には、「線毛」という細ルチゾールには水分を体内に溜めるできます。足の指の位置を変えるだ

長い突起があります。この突起はいつ働きもあるので、このホルモンが増え

けで圧迫される場所が変わるからでも時計回りに回転運動をしているたるとむくみの原因になり、体重を増加す。また、足が痺れた後の対処法でめ体液に流れができ、心臓は左寄りのさせます。

一番効果がわかっているのは、後ろ位置に収まることがわかりました。回

ちなみに、「ストレス食い」や「や向きにすり足で歩くことです。つま転運動は心臓以外の臓器の配置にもけ食い」という言葉がありますが、人先を折り曲げず、足の甲も刺激しな影響しているそうです。

がストレスを感じたときの食事量は、とどこおいので、 滞 った血流をよくするといごくまれに内臓逆位（内臓の位置が増える人もいれば減る人もいます。日

われています。痺れが少し取れて痛左右反対になる症状）が起こり、心臓

常的に有酸素運動を行うことで、コルくなければ、足をマッサージするとが右側にある人もいます。

チゾール値は減少します。

早く回復します。

Q

おならが出るのはなぜ？

A

食べたものが発酵してガスを発生するから食べたものは、大腸で繊維成分が分解され、19

いの化合物を発生させます。

発酵してガスが発生します。これがおならと人前では、おならを我慢しなくてはいけななります。成分は水素ガス、メタン、エタン

い場合も多いですが、我慢しすぎると身体にガスなどで、あまり強い臭いではありません。

さまざまな影響が出てきます。腸内にガスがしかし、ニンニクやニラ、ねぎなどを食べる

溜まると、便秘になったり、腸内細菌のバラと、分解・腐敗によってインドールやスカト

ンスを変化させ、さらに多くの臭いの強いガールという便の臭いの主成分である強烈な臭スを発生させる悪循環につながります。

鵜飼 裕さん (67 歳 )読者投稿

私のリフレッシュ方法

三角点探索に魅せられて山歩きを楽しむコロナ禍のアウトドアブームの影響もあり、登山を趣味にする方は年々増加傾向にあるそうですが、鵜飼さんが長年楽しまれている登山はひと味違います。明治期に測量や地図制作に使用された「三角点」と呼ばれる石柱を探索しながら山歩きをしています。
そんな鵜飼さんの三角点探索についてお伺いしました。

つるぎだけ て んき

小説『劒岳 点の記』が三角点探索のきっかけに
三 角 点 探 索 の 旅 を 始 め た き っ か け は、 新
田 次 郎 の 小 説 『劒 岳 点 の 記』 を 読 ん だ こ とで す。 明 治 時 代 に 剱 岳 で 行 わ れ た 測 量 を 取り 扱 っ た 作 品 で、 険 し い 山 を 舞 台 に、 い かに し て 日 本 地 図 が で き た の か、 困 難 に 立 ち
向 か う 人 々 の 姿 と と も に、 そ の 時 代 の 測 量（三 角 測 量） や 地 図 制 作 に 関 す る ド ラ マ がそ れ 以 来、 三 角 点 探 索 を 兼 ね た 山 歩 き がいきいきと描かれていました。
私のリフレッシュ方法となっています。

相模野基線（北端の「下溝村」と南端の「座間村」）、国立天文台の「三鷹村」、麻布台・アフガニスタン大使館内の「東京（大正）」など、平地の三角点にも訪れています。

三角点を探す面白さと測量の歴史に魅せられて歳） と 出 か け

三 角 点 探 索 は、 山 登 り と 三 角 点 探 索 の 師匠でもある主治医の先生（て い ま す。 三 角 点 は、 測 量 に 適 し た 見 晴 ら

し の 良 い 場 所 に 設 置 さ れ て お り、 山 頂 付 近に あ る も の は す ぐ に 見 つ け ら れ ま す。 一 方で、 雑 木 林 の 中 で ひ っ そ り 隠 れ て い る 三 角

点もあり、「点の記」の地図や GPS を頼が、 宝 探 し の よ う な 面 白 さ が あ り、 苦 に なりに１時間以上かけて探すこともあります
三 角 測 量 と は、 三 角 形 の 原 理 を も と に 距

り ま せ ん。 有 名 で 混 ん だ 山 で な け れ ば マ イ

つしか存在が確認されていで、 群 馬 県 の 白 髪 岩、 新 潟 県 の 米 山、 東 京は明治初期に内務省地理局が設置したもの

な い 「原 三 角 測 点」 を 目 指 し ま し た。 こ れ

石 柱 を 見 る と、 そ の 歴 史 を 物 語 っ て い る よ

ひっそりと役目を終えて苔むした三角点の石柱が運ばれたのです。風雪や酷暑に耐え、さ、勤勉さによって、kgを超す三角点の

都 の 雲 取 山 に あ り ま す。 そ の ほ か、 関 東 周た。 近 代 化 を 進 め た 明 治 の 人 々 の ひ た む き

り正確な日本地図を作ることが急務でし

諸 国 に 追 い つ く た め、 国 土 防 衛 の た め、 よ『劒 岳 点 の 記』 で 描 か れ た 時 代 は、 先 進

ペースで楽しめます。
万点超が離 を 計 測 す る 手 法 で、 そ の 基 準 に な る の が存在します。

等 か ら 五 等 に 分 類 さ れ、 全 国 に

三 角 点 で す。 三 角 形 の １ 辺 が 長 い 順 に、 一

全国各地の三角点をめぐる73

うな気がします。

山では日本に三 角 点 の 全 点 踏 破 は 難 し い た め、 ま ず、

10

辺 を 中 心 に、 北 海 道、 東 北、 九 州 に も 足 を3し た。 こ れ ま で、 天 城 山 （静 岡）、 英 彦 山

延 ば し、 壱 岐 や 佐 渡、 初 島 な ど に も 行 き ま験 の な い 私 に は 剱 岳 は 難 し い で す が、 日 本

た の が、 今 の 私 の 歳 で す。 本 格 的 な 登 山 経

新 田 次 郎 が 本 作 執 筆 の た め、 剱 岳 に 登 っはチャレンジしたいと思っています。

二 番 目 の 白 山 岳 「富 士 白 山」 の 両 三 角 点 に

けんがみね

（福岡）
、摩耶山（兵庫）、奥医王山（石川）、で一番高い富士山頂の剣ヶ峰「富士山」と、三 角 点 は 平 地 に も あ り ま す。 神 奈 川 県 の馬）などに登っています。

金北山（新潟）、愛宕山（京都）、荒船山（群80

奥医王山の一等三角点の石柱を指す鵜飼さん※三角点……三角測量に用いる際に経度・緯度・標高の基準になる点のこと

作家・気象学者の新田次郎（1912-1980）の代表作のひとつ『劒岳 点の記』

鵜飼さん、投稿ありがとニャン。
ネコルも行ってみたいニャー『NEC けんぽ』では引き続き投稿を募集中！
詳細は 25 ページをご覧ください。

剣ヶ峰の石碑（左）と二等三角点（白丸で囲んだ部分。写真：PIXTA）

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楽し
みながら心と
体
が
元
気
に
な
る
、

それがダンスの魅力

小さな夢の実現が大きな挑戦に繋がる

自 身 の 珈 琲 ブ ラ ン ド を 立 ち 上 げ、 ビ ジ ネ ス 書 を 執 筆

す る な ど、 エ ン タ メ 界 の み に 留 ま ら ず、 次 々 と 新 し い

可能性の翼を広げている。

「先 輩 か ら 『未 来 に ワ ク ワ ク を セ ッ ト す る』 こ と を

学 び ま し た。 今 日 は １ 万 歩 歩 く と か 小 さ な こ と で い い「ダ ン ス を 通 じ て シ ニ ア 世 代 に 健 康 づ く り の 重 要 性…… 。 た く さ ん の ワ ク ワ ク が 僕 の 夢 を 現 実 に し て く れを積み重ねて習慣にすると大きな夢に手が届くのだとん で す。 ワ ク ワ ク を セ ッ ト し て 毎 日 実 現 さ せ る、 そ れと、 体 を 動 か す こ と の 楽 し さ を 伝 え て い く の が 健 康 クました」に活躍の場を広げている。

リ エ イ タ ー の 役 割 で す。 日 頃、 僕 ら が お 世 話 に な っ てて い た だ き ま し た。 感 染 症 の 状 況 を 見 な が ら、 演 歌 を

い る 杉 良 太 郎 さ ん （健 康 行 政 特 別 参 与） に、 声 を か け

ス テ ー ジ に 立 っ た ら １ 曲 目 か ら 泣 く と 思 う し、 み な さゃんになったら、同世代の人たちと一緒にＥＸＩＬＥの曲で踊るのが夢なんです。その頃は、曲のテンポがかな

周年を迎えた。

ダンス＆ボーカルグループ・ＥＸＩＬＥのパフォー

ヒ ッ プ ホ ッ プ 調 に リ ミ ッ ク ス し た り、 杉 さ ん が 提 唱 さんと泣き合いたいですね」

そんなＴＥＴＳＵＹＡさんが所属するＥＸＩＬＥはマ ー と し て 活 躍 す る か た わ ら、 早 稲 田 大 学 大 学 院 で ダ

れ て い る、 全 国 に シ ニ ア の ダ ン ス チ ー ム を つ く る と い

ダンスと聞くと敷居が高そうだが、「大事なのは楽し
むこと」とＴＥＴＳＵＹＡさんは言う。
「ふ と 耳 に し た 曲 の リ ズ ム に 合 わ せ て 体 が 動 き 出 す、
そんな経験はありませんか。振付と合っていなくても、
カッコよく踊れなくても大丈夫。『音楽に乗って自分は体を動かしている』と思える瞬間を少しずつ増やしてい
けば、自然と踊れるようになりますから！ 楽しみながら汗をかいて心も体も元気になっていく、それがダンスのすばらしさだと思います。僕はいま 歳ですが、これから 年、 年後も踊り続けていたい。そしておじいち

40●プロフィール  EXILE TETSUYA

1981 年 ２ 月 18 日 生 ま れ 、 神 奈 川 県 出 身 。 EXILE 、 EXILE THE

SECOND のパフォーマーとして活躍するかたわら、早稲田大学大学

院でダンス教育の研究に取り組む。また、コーヒー事業「AMAZINGCOFFEE」のプロデュースや、ビジネス書『三つ編みライフ〜夢を叶えた 31 の言葉〜』を執20筆するなど多方面で 活 動中。 約 ３ 年 半 ぶ り と な るEXILE のオリジナルアルバ

ム『PHOENIX』が 2022 年

１月１日にリリース。

「一 刻 も 早 く ラ イ ブ で フ ァ ン の 方 々 に お 会 い し た い。

２０２１年、デビュー

ン ス 教 育 に つ い て 学 び、 若 手 ダ ン サ ー の 育 成 に も 携 わう夢を実現していけたらと思います」

年後もＥＸＩＬＥの曲でみんなと踊りたい

る Ｔ Ｅ Ｔ Ｓ Ｕ Ｙ Ａ さ ん。 そ の 彼 が、 厚 生 労 働 省 の 委 嘱

厚生労働省の「健康クリエイター」＆「肝炎対策スペシャルサポーター」のEXILE TETSUYA

で２０２１年４月、「健康クリエイター」に就任、さらシニア世代にダンスの楽しさを伝えたい‼
20

りスローになっているかもしれませんが（笑）
」

21

20

10

EXILE  TETSUYA
ヒューマン～ポジティブな生き方Kenpo News
「こころコンディショナー」で育児相談チャットが利用できるようになりました
こころコンディショナー
ホーム

こころコンディショナー
メニュー

こころコンディショナー  Labs

左上のメニューをタップする。

一番下の「こころコンディシ
ョナー Labs」をタップする。

「育児相談チャット」をタップする。

ご利用にあたって

基本情報登録

相談したいこと

チャット画面メニュー

相談スタート「利用規約に同意する」「個人情報の取扱いに同意する」にを入れ、基本登録画面に進む。

☑

必須事項を入力して「次へ」をタップする。

※育児相談チャットは試験運用中で、研究試作品の提供です。

必須事項を入力して「相談する」をタップ。

https://www.cocoro-conditioner.jp/?tags=D_DH,C_NECKENPO

11 月に「愛の野菜伝道師」小堀夏佳先生を講師に招き
開催日未定
ウェビナーを開催します！
講師：小堀 夏佳先生（愛の野菜伝道師）
オイシックス㈱の創業メンバー。「愛の野菜伝道師（野菜バイヤ―）」として、「ピーチかぶ」「トロなす」「かぼっコリー」など数々のヒット商品を生み出し、野菜のムーブメントを起こす。2019年からは銀座㈱ SONOKO の野菜を主軸にしたブランド立ち上げに参画し、カフェメニューやイベン
ト企画を運営。2020 年独立、
「愛の野菜伝道師」としてフリー活動中。監修、プロデュース企業多数。
小堀 夏佳先生の公式サイト

https://www.natsukakobori.com/※詳細につきましては、10 月以降に NEC けんぽのホームページでご案内いたします。

7 月 17 日に開催したウェビナーのアーカイブができました
テーマ：自宅でらくらく運動不足解消！～中野ジェームズ修一先生とオンライントレーニング～
講義内容：下肢強化のための「価値あるスクワット」
フォーム、回数、セット数、時間帯など、結果につながる方法を紹介しています。
https://www.neckenpo.or.jp/2022_suimin/22

マイナンバーカードが保険証として使えます
昨年 10 月から、オンライン資格確認の本格運用が始まっています。
「マイナ受付」のステッカーやポスターが貼ってある病院や薬局では、マイナンバーカードを保険証として利用できます。
事前にマイナンバーカードを取得し、「マイナポータル」に利用者登録をしておくことが必要です。
※対応していない医療機関もあります。未対応の医療機関では、従来どおり保険証で受診してください。

詳しくは、「マイナポータル」のホームページをご参照ください。
https://myna.go.jp/html/hokenshoriyou_top.html

10 月から育児休業中の保険料の免除要件が変更されます
現在は月末時点で育児休業を取得している場合に、の保険料が免除されるようになります。

当該月の保険料が免除されるしくみになっています。

なお、賞与にかかる保険料については、連続して 1

10 月からは、月の途中の短期間の育児取得にも対応す

カ月超の育児休業取得者に限って免除されるようになるために、月末が育児休業中の場合に加えて、その月ります。

中に 14 日以上の育児休業を取得した場合にも、当該月■ 育児休業中の保険料免除要件
6月

現在

ケース①

免除

ケース②

育休期間 14 日

6月

月から

10

ケース①

ケース②

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免除

免除
育休期間 14 日

月末

7月

育休期間 14 日

月末
育休期間 14 日

7月Kenpo News
10 月よりインフルエンザ予防接種補助申請の受付を開始します
2022 年 10 月 1 日よりインフルエンザ予防接種補助申請の受付を開始いたします。
原則、申請は健保 Web・登録申請システムを利用し、登録時、確証を画像として登録することで、後日、確証コピーまたは原本等を送付する必要はございません。
補 助 対 象 期 間 （接 種 時 期）

2022 年 10 月 1 日～ 2023 年 1 月 31 日（接種分）

補

助

額

補助上限額 2,000 円（税込）。2,000 円（税込）未満は実費を補助

対

象

者

NEC 健保加入の被保険者および被扶養者数

利用者 1 人につき 2 回まで

補

助

回

補 助 対 象 医 療 機 関

本人が希望する任意の医療機関

請2023 年 3 月末

求

期

限

確証は PDF、JPEG、PNG、GIF、BMP の画像フォーマットで添付してください＊健保 Web 申請・登録システムについて
健保 Web 申請・登録システムはご自宅のパソコン・スマホからでもご登録できます。

令和 4 年度

家族調査を実施します

当健保組合では保険給付の適正化を目的に、被扶養っています。

者（扶養家族）が扶養認定時の資格要件（収入等）を調査対象となった方（全員ではありません）には個引き続き満たしているかを確認する家族調査を毎年行別にご連絡いたしますので、ご協力をお願いします。

『NEC けんぽ』5 月号がご自宅に届いていない方は、
住所情報の確認・訂正を2022 年 5 月に、機関誌『NEC けんぽ』5 月号を被保の間違い、マンション・アパート名の記載なし、部屋険者全員のご自宅に送付しました。届いていない方は、番号の記載なし、郵便番号相違等です。町名地番の後

人事システム上の住民票住所を確認して、訂正をお願にマンション・アパート名と部屋番号を訂正してくだいします。また、転居された方は速やかに郵便番号とさい。

住民票住所情報の訂正をお願いします。毎月 10 日まで

住民票住所の訂正方法は事業主ごとに異なります。

に、事業主より住所情報を提供していただき、健康保

一例ですが、会社生活に係わる諸申請メニューから住険組合からの送付物に活用させていただいています。

所情報の変更を選択して、訂正・変更することができ

届かないケースの理由として多いのが、住民票住所ます。

ご家族が就職したら、被扶養者削除の手続きを！
扶養対象のご家族が就職して社会人になる場合は、すみやかに NEC 健保へ届出をお願いします。詳細はに手続きが必要です。
なお、就職後（NEC 健保の資格喪失後）

NEC けんぽホームページ「被扶養者から外すときは」に NEC 健保の健康保険証を使用して医療をご参照ください。健康保険の扶養家族は、会社の扶機関を受診した場合は、総医療費の 7 割（NEC 健保の養手当や税法上の扶養家族とは基準が異なるため、別負担分）を返納していただきますのでご注意ください。
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ご応募、
待ってるニャ

みなさんのご応募をお待ちしています
本誌『NEC けんぽ』の企画として、「私のリフレッシ

進に関するものであれば、どんなことでも OK です。

ュ方法」を募集しています。

従業員同士、ご家族同士、地域活動、その他の活動

珍しい趣味をお持ちの方、ユニークな活動をされてなどを本誌『NEC けんぽ』で紹介しませんか？

いる方、ダイエットに成功した方、スポーツやサーク

ご応募ください。

ル活動を楽しんでいる方などなど、広い意味で健康増※自薦・他薦とも OK！

■応募できる方：被保険者および被扶養者（当健康保険組合の保険証をお持ちの方）

ぜひ

採 用 さ れ た 方 に は、 1,000円分のオリジナル図書カード
をもれなく贈呈します‼

■応募方法：応募サイト https://www.neckenpo.or.jp/oubo/（右下の二次元コードからアクセスできます）より e-mail にてご応募願います。
■応募期間：2022 年 9 月 1 日～ 2022 年 9 月 30 日
■その他：ご応募いただきました方には、後日こちらからご連絡させていただき、内容を確認させていただきます。

正解された方の中から抽選
で10名様に「タニタ 体組成計」を贈呈します‼

※応募者多数の場合は、掲載時期を調整させていただく場合があります。
※なお、掲載できない場合もございますので、予めご了承ください。
※採用された方には、1,000 円分オリジナル図書カードをもれなく贈呈いたします。

クイズ
次のクイズ問 1 〜 5 の問題文の空欄を、本誌に掲載されている言葉を用いて埋めてください。
本誌『NEC けんぽ』や WEB コンテンツ「あなたの “ 睡眠習慣”見直します」をよく読むと、正解がわかりますよ！

クイズ問 1：NEC 健保の WEB コンテンツ「あなたの＂睡眠習慣＂見直します」のマンガで、「クイズ 健康
睡眠チャレンジ」に出場した木島冴子さんは、自分の人生に必要なものは賞金ではなく、「〇〇〇〇」だと気づいた。
クイズ問 2：NEC 健保の令和 4 年度予算は、経常収支で〇億円の黒字を見込んでいる。
クイズ問 3：うなぎには、抗酸化作用が強く、免疫力を高める効果が期待できる「〇〇〇〇〇」が豊富に含まれている。
クイズ問 4：肺がんのタイプには「小細胞がん」「扁平上皮がん」「大細胞がん」「〇がん」の 4 つがある。
クイズ問 5：余分なコレステロールを回収する、いわゆる善玉コレステロールを「〇〇〇コレステロール」という。
ご意見（機関誌に関する、ご意見・ご要望）※〇の中には、文字が各 1 つだけ入ります。

■応募方法：当健康保険組合ホームページの応募サイト
https://www.neckenpo.or.jp/oubo/（右下の二次元コードからアクセスできます）よりご応募願います。

をもってかえさせていただきます。
■賞品発送：賞品の発送開始は 2022 年 10 月中旬以降を予定
しております。

■応募期間：2022 年 9 月 1 日～ 2022 年 9 月 30 日

個 人 情 報 の 取 り 扱 い に つ い て、 日 本 電 気 健 康
保険組合個人情報保護ポリシー（https://www.
neckenpo.or.jp/member/privacy/policy.php ） をご確認いただき同意された場合のみ、応募願います。日本電気健康保険組合が、応募資格の確認、賞品の発送のほか、個人を特定しない統計的情報の形で利用させていただきます。

■応募資格
NEC 健康保険組合加入者の方※同一保険証の方は 1 名様のみご応募いただけます。
■ご応募は、日本国内にお住まいの方に限らせていただきます。
■当選発表
正解された方の中から抽選で 10 名様に「タニタ 体組成計」
をプレゼントいたします。ご当選者様の発表は、賞品の発送

25■前回の答え問 1：ピロリ

問 2：1

問 3：アセトアルデヒド

問 4：第三者

問 5：STARS

がんを防ぐための

あなたはいくつ守れていますか？

新 12 か 条

がんを防ぐための新 12 か条

7条
適度に運動
国立がん研究センターの「多目的コホート研究の成果」によると、男女とも、身体活動量が大き
いほど、何らかのがんにかかるリスクが低下していることがわかりました。また、国際がん研究機
関の報告によると、運動は、大腸（結腸）がんの1条

たばこは吸わない

2条

他人のたばこの煙を避ける

3条

お酒はほどほどに

4条

バランスのとれた食生活を

5条

塩辛い食品は控えめに

6条

野菜や果物は不足にならないように

7条

適度に運動

8条

適切な体重維持

9条

ウイルスや細菌の感染予防と治療

10 条

定期的ながん検診を

11 条

身体の異常に気がついたら、すぐに受診を12 条

正しいがん情報でがんを知ることからリスクを下げることは「確実」、閉経後乳がん、子宮体がんのリスクを下げることは「ほぼ確実」とNEC けんぽの健康ポータルサイト「ハピルス」では、テレワーク中にできるおす
すめエクササイズも掲載しています。
ぜひご利用くださいね！

評価されています。
健康づくりのための望ましい身体活動としては、「歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を１
日 60 分行うこと。また、息がはずみ汗をかく程度の運動は１週間に 60 分程度行うこと」としています。
まずは、通勤や買い物で歩く距離を少し伸ばす、
座っている時間を減らす、階段を利用するなど、できるところからスタートしましょう。

詳しくは「NEC けんぽホームページ」をご覧ください。

渋谷健診センター

https://www.neckenpo.or.jp/

渋谷健診センターでは定期健診ではカバーされていない
充実のがん検診が、自己負担 3,000 円（税込）で受けられます。
※1
対 象 者 ：京浜地区勤務の 40 歳以上の男性被保険者（勤務者本人）

厚生労働省ほか関係省庁の健 診 会 場 ：NEC 保健会館４ F（〒 150-0031 東京都渋谷区桜丘町 29 番 11 号） 通達、関連学会の見解等を踏まえ、適切な新型コロナ「NEC けんぽホームページ」のアクセスをご参照ください。
費

用 ：自己負担 税込 3,000 円（検査内容は約 30,000 円相当）※ 2

検査機関 ：（一財）京浜保健衛生協会（業務委託先）ウイルス感染症対策を行い、安全な受診環境を確保してがん検診を実施しています※ 1 勤務者である被保険者本人が対象となっていますので、被扶養者および任意継続被保険者は対象外です。
ご自身が「渋谷健診センター」のがん検診対象かどうか分からない場合は、人事部門にご確認ください。
女性対象者は NEC 健保が契約している会場（11 機関 19 カ所）で受診してください。
※ 2 当日オプション検査を希望される場合は別料金となります。

生活習慣病健診（がん検診）では、検査項目によって医療機関の基準があり、対象者の健康状態等により、当日受けられないこともございます。
詳しくは渋谷健診センター（診療所）にお問い合わせください。☎︎ 03-5728-3150（平日 8:00 〜 16:00）

2022 年9月号
No.414●2022年9月1日発行〒150‐0031●発行所

日本電気健康保険組合

東京都渋谷区桜丘町29‐11☎03‐3461‐9372●編集責任者

常務理事・角田 正人

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