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ランナーたちは、水 分 補 給 をどの

暑い夏も寒い冬も日々走りつづける

給水 が満たす
体 と心や日ごろの体 調 管 理について探った。

レーニング現 場 を 訪ね、 給 水 方 法

距離走に取り組む大学生たちのトように行なっているのだろうか。 長特集

体に水チャージ

水の文化 74 号【競技現場】

こまめな水分補給で排出分をリカバリー
毎年１月２日と３日に行なわれる東京箱根間往復大学駅伝競走（ 以 下、 箱 根 駅 伝 ）を、 新 春 の 楽 し みにしている人は多いだろう。コロ（注）インターバル走 「速く走る」→「ゆっくり走る」という疾走と緩走を繰り返すトレーニング。

ナ禍は別として、沿道の声援からその人気ぶりは年々増しているよたすきうに感じられる。
選手が襷をつなぐ場面はもちろん大きな見どころだが、箱根駅伝好きにとってもう一つ見逃せないのが「給水」である。給水員が選手と並走しながらドリンクを手渡して鼓舞するシーンの裏には、出場大学それぞれのドラマがある。
その箱根駅伝に毎年のように出場している法政大学陸上競技部長
距 離 チ ー ム （ 以 下、 法 政 大 学 ）を 取 材するため、多摩キャンパスを訪れた。今年の箱根駅伝で、法政大学はシード圏内の７位。タイムでは、トラックには授業を終えた選手大学新記録の好成績を打ち立てた。
たちから集まり、各々アップやス
本 の イ ン タ ー バ ル 走 （ 注 ）とトレッチを始めている。４００ｍ
×

いうハードな練習に取り組む選手

マネージャーが手渡したボトルから水を飲む

給水が満たす「 体 」と「 心 」

1710練習前に給水飲料を用意練習する選手たちが好きなときに給水できるように用意されたボトル。
水とスポーツドリンク、両方を用意

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きちんとリカバリーできているか翌日の回復につながるのだという。

リンクは独特の後味から、運動中速いという。ただし、スポーツド含んだ水分の方が胃腸での吸収も選手たちを指導・サポート

をみるうえでも、練習前後の体重に摂ることを苦手とする選手も少なくない。「長い距離を踏むときは飲むことが多いです」と話す選手

糖質を意識しますが、普段は水を計測は怠らない。

パフォーマンスを左右する「糖質」の重要性も。そのため、個人の嗜好性や練「特に箱根駅伝やフルマラソンな大きくかかわってくる。

ランナーのパフォーマンス向上に動かすエネルギー源である糖質は、ためになくてはならないが、体を「寮の食事ではパスタやパンも食ガを防ぐためにも欠かせない。

質を多く含む炭水化物の摂取がケエネルギー消費が激しいため、糖する。特に長距離選手は運動中の糖質の重要性は、食事にも共通

習の負荷を踏まえ、水とスポーツ

どは、１時間や２時間走りつづけべますが、やはり『白米』をしっ「運動中の水分補給には必ずあ「特にこれからの季節は、運動時ることになります。その間休みなかり食べることが重要です。白米ドリンクをバランスよく使い分けも控えていた。フィールドで注意に大量に発汗するので、脱水が起く糖質を使いつづけるので、途中はグラム数に応じた糖質の量が多った方がいい」と鴇田さんが話す深く練習の様子を見守るのは、駅こりやすくなります。ただ、喉がで補給しなければ運動強度を維持いので、補給効率がいいのです。ているそうだ。

伝監督の坪田智夫さん。坪田さん

渇いたと感じる時点ですでに脱水できません。フルマラソンでいえのが「糖質」だ。水は脱水を防ぐ

自身、箱根駅伝を３回走り、２０は起きているので、その前に水分）の 第回大会では０ ０ 年 （平成

それに、水分を摂る意味でも食事

水は飲んだ方がいいと選手たちににコップ１杯 （約２００㎖）くらいのであるなしにかかわらず、１時間基本的には夏でも冬でも、練習中つながります。だから大会のとき後半のスタミナ低下を防ぐことにを飲んで糖質を摂っておくことが、えてその時点でスポーツドリンクても疲労は感じにくいですが、あ摂ることができます」と鴇田さん。

取した場合、約３・５Ｌの水分をれるので、食事で３５００ を摂ーと同じＬ数の水分を食事から摂は大切です。だいたい摂取カロリだ。

は伝えています」℃近くまで上がり、練習中にどれだけ水分を補給し糖質がたくさん含まれていることの『スペシャルドリンク』には、フ 」「 糖 質 ゼ ロ 」 を 打 ち 出 す 文 言。

最 近 よ く 見 か け る の が「 糖 質 オ

糖質はエネルギーの主体だが、わらず気温がこの日は、５月の半ばにもかか選手たちにとってこまめな水分補「選手たちには、喉が渇いたと感ていても、それを上回る発汗で練が多いです」と鴇田さんは説明すのどじる前から水分を摂ることを心が習後には体重が落ちてしまう。そば脂肪の蓄積は減るものの、かわ鴇田さんによると、糖質を抑えれけてもらっています」と話すのは、さらに、運動中は水よりも糖をる。の時間帯にも水分を摂ることが、のため夜など、トレーニング以外

kcal

陸上競技部長距離チームトレーナ
とき たーの鴇田昌也さん。

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特集

給が欠かせないようだった。

２区で区間賞を獲得したランナー

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体に水チャージ

水の文化 74 号

ｋｍは給水しなく駅伝主務の西沢康平さ 陸上競技部長距離チー コーチを経て2013年4月ん。法政大学経済学部 ムトレーナーの鴇田昌也 から駅伝監督を務める坪田智夫さんさん。選手たちをケアの4年生

ば、最初の５〜3を摂取しておくことが肝心です。

1 ボトルに氷を入れる
2 氷を入れたボトルに水を注ぐ
3 スポーツドリンクの粉末を投入

集合して練習スタートってしまう可能性があるという。

ーをつくり出すため、筋肉量が減

根 駅 伝 だ。「 今 年 の 箱 根 駅 伝 で は、が、大学三大駅伝の最後を飾る箱そして夏合宿の集大成となるのを変える微調整も欠かさない。

糖質制限が、万人にとって「体と給水で初めての試みをしました」

りに体は筋肉を分解してエネルギ健康にいい」とは限らないようだ。と西沢さんは明かす。

「法政大学は、毎年走る選手が給水員を指名するのですが、今年は水とスポーツドリンクをジャグや朝練前、そして午後の練習前に、準備を行なう。毎日５時半からのクは、マネージャー陣が管理して選手たちの水分補給用のドリンる重要な存在です。水を手渡しては、選手がきつい場面で力を与えする先輩を指名しました。給水員

時代から一緒に練習してきた尊敬屋だった先輩を、もう１人は高校いがあったのか、１人は寮で同部もいたんです。卒業して寂しい思

初めてＯＢを指名した選手が２人ボトルに入れて準備しておくのが思い思いの言葉をかけるのですが、「思い」を込めた水は選手たちのパワーの源日課だ。マネージャーのリーダー

選手の姿が見えなくなるくらいまここ一番で信頼する仲間の思い

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1授業を終えて集合した選手たち 2軽くジョグしてから各々の練習メニューに移る 3400ｍを走り、いったんスピードを緩め、また400ｍを走るインターバル走を行なう２人の選手 4首筋に水をかけてリフレッシュ 5用意されたボトルから水を飲む

繰り返す疾走と緩走を務める駅伝主務の西沢康平さん

で叫んでいました。今年の箱根駅伝の好成績の裏には、この給水のが、昨年の夏合宿での失敗談を教ｋｍ走を控えてえてくれた。
「その日は午後にとともに受け取る「水」は、選手力もあったのではないかと感じてーツドリンクは準備しませんでしたちにとってかけがえのない力にいたのですが、曇り予報だったのた。でも予報が外れてどんどん晴なるはずだ。来年の箱根駅伝では、います」

れてきて、これでは選手たちのスぜひ各大学の給水にも注目してみで水だけで大丈夫だろうと、スポタミナがもたないと、練習場所かてほしい。

日取材）ら宿泊先まで大急ぎで車を走らせ（２０２３年５月て準備して戻ってきました」

夏合宿中は選手たちにマイボト【競技現場】ルを持たせるそうだが、濃いものが苦手な選手もいるため、ボトルによってスポーツドリンクの濃さ給水が満たす「 体 」と「 心 」

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ジョグで体をほぐす
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水を飲む、体を冷やす