エピソードや想いを教えてください。
（下呂市 兼山さん）

ボランティアにまつわる

５月 号 で は 腰 痛の 人 に お す す めの﹁ 体 幹 部のほ ぐ し 体 操 ﹂︑７月 号 では
ほ ぐ し 体 操の 後 に 行 う と よい﹁ 体 幹の 安 定 性 を 高 める 体 操 ﹂を 紹 介 しま
体 操 を 紹 介 しま す ︒●月に一度︑夫の実家近くである集まりの手伝したのですが︑お金やモノの支援は一時的な解た︒フィリピンの原住民の村で１ ヶ月ほど生活

こ と だ と 感 じ 帰 国 し ま し た ︒大 切 な こ と は ︑自●耳の不自由な人のためにパソコンで文字通て る ね ﹂と い う 気 持 ち を 伝 え て い ま す ︒子 育 てる ご 家 庭 を 訪 問 し な が ら﹁ お め で と う ︑頑 張 っ●﹁赤ちゃん訪問﹂をしています︒赤ちゃんがい敵な仲間との出会いがたくさんありました︒まらはキャンプカウンセラーをしていました︒素

3 頭からロールケーキを巻くように、1つずつ背 骨を床から久 しぶりに会った 友人 が 太った？と 聞いたので 夏 に 太ったこ とがバー ショック まずいわ〜と思いつつ代と 言った もないけど …のの体 重 計に乗ってみたら３キロオー※ 椅 子に座っても行えますが 、その際は、両 脚が 床に着くように、した ︒今 回 は ︑その 続 きで 行 う とよい

い休みの日に献血へ行きます︒１ ２１ 回を超えの活動を︵安八町 どら焼きママさん︶ました︒誰かのお役にたてれば幸いです︒● 学 生 時 代 ︑お 金 を 支 払 っ ていをしています︒食事の準備と片付けだけでし

決にしかならず︑モノを作って売るというプロお 手 伝 い す る﹁ ワ ー ク キ ャ ン プ ﹂に 参 加 し ま した が ︑最 近 は お 年 寄 り の 送 迎 も こ な し て い ま
か な と 思 っ て も ︑﹁ あ り が と う ︑助 か っ た わ ー ﹂分目線ではなく︑相手目線ですね︒

す︒と言われるともう少し続けようか〜と思って︵岐阜市 にょにょさん︶の 歴 史 が 大 好 き な の で た く さ んＰ Ｒ し て い ま● ホ ー ム ス テ イ の 受 け 入 れ ︒茶 道 や 装 道 ︑日 本
●地域の堤防沿いのゴミ拾いに参加しています︒また︑海外の文化も人ハダでわかり︑英語力みたり 無理のないように続けていければい…
︵恵那市 くわじさん︶
いのかな︒

す︒参加するとゴミの多さに驚きます︒同時に︑訳をしています︒耳の不自由な人は手話ができ︵岐阜市 みずなさん︶も鍛えられるのでこちらも楽しいです︒

ると思っている人が多いのですが︑そうではなの経験を生かせるし︑かわいい赤ちゃんの笑顔︵神戸町 るっくんさん︶

ボランティアの人の多さにも驚きます︒

く︑文字を介して意思疎通や情報を得る人の方に癒されます︒︵各務原市 更紗さん︶

がずっと多いことを知ってもらいたいです︒●ボランティアをしていると︑﹁誰かの役に﹂とず︑自分がたのしくなくちゃ！﹁人のために﹂よ︵岐阜市 ありがとうさん︶

い う 意 識 よ り ︑仲 間 と の つ な が り に よ っ て ︑自り ︑﹁ 一 緒 に 楽 し む ﹂と い う 気 持 ち が 大 切 だ と●中高大と子どもに関わり︑社会人になってか︵可児市 パフェさん︶分が生かされていることを痛感するようになりました︒●小学校の読み聞かせボランティアに参加し︵関市 ゆいさん︶ていました︒子どもたちが目をキラキラさせて思っています︒
テ ー プ やＣ Ｄ に 録 音 す る と い う こ と を し て い●音訳といって︑視覚障がい者のために書物をます︒人名とか場所とか難読な漢字に注意を向2 両手を腿の後ろ側に回し、背骨を1つずつ床に置いていくように上体を下げます。

動 かしたり、目を閉じるなどして 、姿 勢の安定を保ちます。

全身への協調性を高める体操

1 ボールを両膝の間に挟んで膝を立てて座り、正しい姿勢︵関市 のぶながさん︶

絵本を聞いてくれて心温まる時間でした︒

を取ります。

4 両 手 を 左 右 対 称に

これまでの 体 操で 体 幹 を 安 定 させた 後 ︑そ閉じてバランスを取ってみましょう。

れ を 体 全 体の 動 きにつな げて 助 骨 か ら 肩 ︑岐阜が大好きなボランティア仲間と一緒で す が ︑時 間 を 忘 れ る ほ ど 楽 し い で す ︒好 き な
こ と を し て ︑ク ラ ブ の 役 に 立 つ ︑ま さ に 一 石 二

ロールアップ＆ダウンエクササイズ

3 余 裕 が あ れ ば 、両 脚 をセスやノウハウを伝えることが本当に必要な︵岐阜市 のはらははさん︶

ランスを取ります。

年くらいやっていて︑そろそろやめよう

鳥なんですよ！

2 両 脚 を開い た状 態 で バ●普段は時間に追われているので︑せめてと思たりを軽く引きあげた正しい 姿 勢をとり、背 筋 が伸びた状態で行います。

腕 ︑骨 盤 か ら 脚 まで 全 身 を 動 きや す く す る

1 ボールに座り、下 腹 部あエクササイ ズです ︒

空気を少し抜いたボールを準備します。

岐阜のボランティアをしています︒

果を高めるエクササイズです。楽しみながら行いましょう。にお手伝いをしながらサッカーの話をするの●取ろうと頑張り、体幹の筋肉は働いています。下記は、より効︵大垣市 抹茶ぱふぇさん︶

椅子に座ってみてください。無理をしなくても、自然に背筋が伸びていませんか？体幹が安定すると、自然に姿勢が良くなり、腰痛や肩こりの予防にもつながります。
エクササイズは、継続して行うと効果的です。

体幹安定性チェック

謝が本当に悪くなっている感じを実感︒
汗かいているのに︒
カロリーオーバーな生︵中津川市 ｂａｋｉさん︶

活なんでしょうね︒何とか３キロ絞ります︒

夏休みのお留守番︒雨でプールがない
日︑小４︑小１の子ども 達が二人で家に居ることになりました︒ 時まではテレビを見ないと約束して︑二人を信じて仕事に出ました︒私に９時半頃︑昔のビデオは消してもいいか？と 姉から 電 話が︒
バレバレだろ …という事件がありま…
︵垂井町 もんタンさん︶
した︒

ファーマーマーケットで買った球根の鉢植え︒
どんどん大きくなって立派なパイ
ナップルリリーが咲きました︒始めは５㎝ほどの小さな 芽だったのが︑今では ㎝まで伸びました！

︵大野町 おかんさん︶

60

ボールに座ってテレビを見ているだけでも、脳はバランスを離して起き上がります。
起き上 がるのが 難しい 場 合は 、両 手を腰 の隙 間に入 れて、手の平と肘で床を押しながら、ゆっくりと起き上がりましょう。
ボールの空気の量を調整します。

※ 首、肩、顎のまわりの力を抜いてリラックスしましょう。
※ 呼吸を止めないようにしましょう。
!!

体幹バランスエクササイズ
10!!

N
G
O

頑張らない運動術 ―機能改善体操―
F
C F
C

けるようになりました︒

10

株式会社サンライトフィットネス代表取締役
いきいきのびのび健康づくり協会講師
岐阜県健康運動指導士会理事
正看護師・ヨガインストラクター

誰かの役に立てるのは自分にとってもうれしいこと。

ひろみ

岩木 博美

いわき

「ボランティア」してますか？

わたしのひとこと11
8つガーデンを巡る「北海道ガーデン街道」。86歳の紫竹昭代さんのガーデンでは、旬の野菜の美味しい朝食をいただき、また素敵にお洒落した、お元気な紫竹さんにお目にかかれ、思い出に残る夏の旅でした。
｜多治見市 クイズ大好きバァちゃんさん｜
わたしのひとこと猛暑を乗り切るため、たくさんいただいた胡瓜をオイキムチ（胡瓜のとうがらし漬け）にしてます。
食欲も増し元気でいられます。お試しあれ! ｜中津川市 バレンのママさん ｜12

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