FC東京 指導担当
上 井 草 サッカ ースクール
月 曜 日
ク ラ ス

時

年中

間

水 曜 日
定 員

15：20〜16：10 各20名

年長
小学1年生
小学2年生

16：20〜17：20

小 学 3 年 生 16：20〜17：30
小学4年生
小 学 5 年 生 17：40〜18：50
小学6年生

各24名

ク ラ ス

時

年少
年中
年長
小学1年生
小学2年生
小学3年生
小学4年生
小学5年生
小学6年生

定特
4月入会 者限

金 曜 日

間

定 員

ク ラ ス

時

12名

年中

15：20〜16：10 各18名

年長

16：20〜17：20

小学2年生

15：20〜16：00

16：20〜17：30

各24名

間

15：20〜16：10 各20名

小学1年生

典

上井草スポーツセンター
オリジナルデザイン

定 員

FC東京
ナップサック

16：20〜17：20

小 学 3 年 生 16：20〜17：30
小学4年生

各24名

小 学 5 年 生 17：40〜18：50

17：40〜18：50※イラストはイメージです。デザインは変更になる可能性があります。

小学6年生

お 申し込 み 方 法❶

6,620円／月

オンライン申込ページより必要事項をご記入のうえご応募ください。

ホームページ画面より『教室オンライン申込』をクリック、またはQRコードを読み込んでいただき申込画面を開きます。

❷ 希望のクラスを選択し応募します。

※フリーメールアドレスでのご登録・メール設定によっては通常通り受信できない場合があります。
※メールがうまく送受信出来ない場合は info@suginami-ttm.com のドメイン指定解除をしてください。

注意事項●ハガキ•お電話でのお申し込みはできません。
●1次申込のみ1名1教室まで●定員を超えた場合は抽選とし、杉並区民（在住・在学・在園・保護者在勤）を優先させていただきます。
●お申し込み後、キャンセルされる場合はオンラインページよりキャンセル申込をお願いします。

1次応募締切

※応募締切日以降はお申し込み出来ません。

2次募集

結果発表

※複数申込可（満員クラスはキャンセル待ち受付）

上井草ベースボールアカデミー

上井草ベースボールアカデミーは上井草スポーツセンターが主催する野球教室です。指導はシミズオクトベースボールアカデミーが担当します。シミズオクトベースボールアカデミーはジャイアンツアカデミーの指導プログラムに沿って運営しております。

毎週火曜日

上井草スポーツセンターグラウンドにて開催

入 会 受 付 中！

※ご入会の受付は、杉並区民の方優先とさせていただきます。

幼 児（ 年 中・年 長 ）幼児コース 15：00 ～ 16：00

見学も随時受付中！

詳細は事務局までお気軽にお問い合わせください。

・月会費：6,600円
・登録費：3,300円※入会時のみお申し込み方法

ジャイアンツHPにて受付中

http://www.giants./G/academy/

お問い合わせ一般財団法人シミズオクトべースボールアカデミー〒167-0023

杉並区上井草3丁目34番1号〔利用時間〕月〜土曜日

9：00〜22：30

日 曜・祝 日9：00〜21：00〔休 館 日〕毎月第3木曜日・年末年始※社会情勢により開館時間が変更になる場合があります。

※第3木曜日が休日の場合、翌日金曜日が休館日となります。
※他に施設保守等で臨時休館する場合もあります。

ホ ーム ペ ー ジ も ご 覧 く だ さ い！
施設紹介・教室内容・イベント情報について、新しい情報が随時更新されるようになりました。

http://www.suginami-ttm.com

動画配信
サ ー ビ ス

おうちで出来る運動を毎月更新！

【個人情報保護方針】指定管理者TAC・FC東京・MELTEC共同事業体は、ご利用者からお預かりした個人情報について、その重要性を深く認識し、個人情報保護に関する法令及びその他の規範を遵守するとともに、以下のとおり個人情報保護方針を定め、これを実行し維持いたします。①個人情報を提供していただくにあたっては、必要な範囲内で適法かつ公平な手段によって行います。②お預かりした個人情報（以下、個人情報とします）を利用するにあたっては、お預かりした目的の範囲内で行います。③個人情報を適切かつ慎重に管理し、個人情報の紛失、破壊、改ざん及び漏洩等がないようにします。④個人情報を法令による等正当な理由がない限り第三者に開示、提供はいたしません。⑤お客様は当事業体に対して、「国人情報保護に関する法律」に定めるところにより、お客様ご自身に関する保有個人データを開示・訂正・削除することを請求することができます。⑥個人情報保護方針
及び個人情報についてのお問い合わせは【TAC杉並区上井草スポーツセンター】電話：03-3390-5707 FAX：
03-3395-3702 住所：〒167-0023 杉並区上井草3丁目34番1号 利用時間：月曜日〜土曜日=午前9時〜午後10時30分 日曜日・祝日＝午前9時〜午後9時 毎月第3木曜日は休館、年末年始を除く。

幼児・子どもプール教室

対象年齢〔対象：運動可能な方で指導員の指示に従ってグループ練習ができる方。〕※都合により指導員の変更がある場合もございます。あらかじめご了承ください。
※
マークの教室は、ゆったりと無理のない教室内容で進めていきます。対象年齢以外の方もご参加いただけます。
※行政使用や社会情勢等により、回数が変更になる場合があります。

【 幼 児・アヒル】3 歳 〜 未 就 学 児 【ジュニア・育 成 】小中学 生【ニコニコひよこアクア】2 歳 半 〜 4 歳 児とその親

上井草スポーツセンターでは、泳力の目安となる進級基準を導入しています。

※行政使用,設備メンテナンス等により、開催日及び月会費が変更になる場合があります。
※前月末日までに教室カードをお持ちになり総合受付にてお支払いください。
※社会の動向に応じて急遽休講となる場合があります。
※教室前、教室後に泳がれる方は、1時間入場券の購入が必要となります。

名曜日

時 間対 級 象

ジュニア水泳教室

月

16:55〜17:50

9〜12級

15:55〜16:50

なし

16:55〜17:50

9〜12級

初めてアヒル13:55〜14:50

なし

幼児水泳①

14:55〜15:50

1〜5級

初めてプールに入るお子さまから段階的に水泳の基礎練習を行います。

幼児水泳②

15:55〜16:50

1〜5級

初めてプールに入るお子さまから段階的に水泳の基礎練習を行います。

15:55〜16:50

1〜7級

水なれ・泳法基礎から、当センターの練習基準に沿って練習します。

8〜12級

クロール25mから、当センターの練習基準に沿って4種目完泳を目標に練習します。

初めてアヒル
ジュニア水泳ジュニア水泳A

火

水料金

教

室 内 容

クロール25m以上泳げるお子さまを対象に平泳ぎ・バタフライと進んでいきます。
初めてプールに挑戦。水遊びや顔つけ、潜りから始めます。
クロール25m以上泳げるお子さまを対象に平泳ぎ・バタフライと進んでいきます。
初めてプールに挑戦。水遊びや顔つけ、潜りから始めます。

ジュニア水泳B

16:55〜17:50

ジュニア水泳C

18:00〜18:55

幼児水泳①

14:55〜15:50

幼児水泳②

15:55〜16:50

1〜5級

5,450円

初めてプールに入るお子さまから段階的に水泳の基礎練習を行います。

15:55〜16:50

1〜7級

水なれ・泳法基礎から、当センターの練習基準に沿って練習します。

ジュニア水泳B

16:55〜17:50

8〜12級※4回/月の場合ジュニア水泳C

18:00〜18:55

幼児水泳①

14:55〜15:50

幼児水泳②

ジュニア水泳A

木個人メドレー
2分45秒以内

当センター認定級12級合格者、100m個人メドレーが2分45秒以内

1〜5級

初めてプールに入るお子さまから段階的に水泳の基礎練習を行います。

当センター認定級12級合格者、100m個人メドレーが2分45秒以内

1〜5級

初めてプールに入るお子さまから段階的に水泳の基礎練習を行います。

15:55〜16:50

1〜5級

初めてプールに入るお子さまから段階的に水泳の基礎練習を行います。

15:55〜16:50

1〜7級

水なれ・泳法基礎から、当センターの練習基準に沿って練習します。

ジュニア水泳B

16:55〜17:50

8〜12級

クロール25mから、当センターの練習基準に沿って4種目完泳を目標に練習します。

ジュニア水泳C

金

18:00〜18:55

個人メドレー
2分45秒以内

当センター認定級12級合格者、100m個人メドレーが2分45秒以内

幼児水泳①

12:55〜13:50

1〜5級

初めてプールに入るお子さまから段階的に水泳の基礎練習を行います。

幼児水泳②

13:55〜14:50

1〜5級

初めてプールに入るお子さまから段階的に水泳の基礎練習を行います。

14:55〜15:50

1〜7級

水なれ・泳法基礎から、当センターの練習基準に沿って練習します。

ジュニア水泳A土

ジュニア水泳B

15:55〜16:50

ジュニア水泳C

17:00〜17:55

8〜12級

ニコニコひよこアクアについて

曜日

時 間対 級 象

ニコニコ
ひよこアクア土

10:55〜11:50【2回】3,200円/月【3回】4,800円/月〔会場〕会議室／小体育室
教室

名※くつマーク曜日

時 間対 象幼児バレエ

火15：00〜16：00

ジュニアバレエ

火

幼児HIPHOP
小学生HIPHOP

料 金

クロールの呼吸が出来たので、クロールが15m完泳を目指します。

のんびり水中運動対 象

個人メドレー
2分10秒以内時 間[月〜金] 18：00〜18：55[土] 17：00〜17：55

月 会 費

8,380円/月＊開 催 日( 週 6 回 )自由 参 加 で きま す

金16：30〜17：30
17：45〜18：45

小学1年〜3年生
小学4年〜6年生各30名 基礎を身につけ元気に振付を楽しみます。

2歳半〜3歳

幼児体操

月・水

15：15〜16：15

3歳半〜未就学児

小学生体操

月・水

ジュニア体操月

17：45〜18：45 ことが望ましいが応相談

幼児空手

月

16：30〜17：30

小学生空手

月

17：45〜18：45

16：30〜17：30

後転、側転、倒立が1人でできるお申し込 み 方 法

リズム感を養い楽しく元気に踊ります。

成室名土

11：55〜12：45

4月〜6月
曜日

かんたんエアロ９【初級】健康法
月

時 間❷

希望のクラスを選択し応募します。

お子さまの人数分の利用者登録を行います。

※登録には別々のメールアドレスが必要です。2人の場合、2つのメールアドレスが必要となります。

1次応募締切3月7日（木）23:59

2次募集※応募締切日以降はお申し込み出来ません。

3月12日（火）以降メールにて順次ご連絡いたします。

結果発表

各種

クラス

開催

3月18日（月）9：00〜オンライン随時申し込み※複数申込可（満員クラスはキャンセル待ち受付）

中！

4/10
4/4

のんびりと進めます。陸上では制限のある動きでも水の力をかりてできますよ。対象年齢外でもOKです。
水の特性を最大限に利用した水中で行うエアロビクス。
水の特性を最大限に利用した水中で行うエアロビクス。
ヌードル等用具を使い、水の負荷を感じながら筋力維持を目指します。

4/5

脂肪燃焼を目的とした水中エアロビクス。水中で行うので有酸素運動だけでなく、筋肉への刺激も期待できます。
水の特性を利用して筋肉への刺激と、有酸素運動で脂肪燃焼と脂肪燃焼しやすいからだづくりを目指します。

4/6

水の特性を利用して筋肉への刺激と、有酸素運動で脂肪燃焼と脂肪燃焼しやすいからだづくりを目指します。
脂肪燃焼を目的とした水中エアロビクス。水中で行うので有酸素運動だけでなく、筋肉への刺激も期待できます。

※くつマークがある教室は室内シューズが必要となります。

定員 初回日教室

内

1回制 ふらっと教室（当日先着10名）

容

4,500円（10回） 30名

ツボ押しやウォーキングなどを取り入れ、バランス良く身体を動かし、調子を整えます。

11：00〜11：50

30名

12：00〜12：50

30名

15歳以上（中学生除く）

9,900円（10回） 30名

深い呼吸と深層部の筋肉を意識するトレーニングで、美しいボディラインに！
音楽に合わせて行うフィットネス＆バレエ＆ヨガの要素をMIXしたエクササイズ。

ストレッチ＆ピラティス

20：00〜20：50

30名

一日の終わりにストレッチの要素を多くとりいれたピラティスで心と体を穏やかに整えます。

9：00〜9：50

30名

10：00〜10：50

15歳以上（中学生除く） 10,890円（11回） 30名

オリジナルヨガ10

11：00〜11：50

オリジナルダンス
肩こり・腰痛スッキリ体操

火12：00〜12：50

様々なポーズ・呼吸・瞑想を組み合わせ、心と体のバランスを整えます。
ヨガのポーズとフィットネスの要素を組み合わせたパワー系ヨガ。

30名

60歳以上

4,950円（11回） 30名

ダンベルシェイプハード

13：00〜13：50

成人バレエ【初級】

18：45〜19：55

オリジナルヨガ２０

20：10〜21：00

15歳以上（中学生除く） 10,890円（11回） 30名

ステップをマスターしながら楽しく踊りを覚え、しなやかな身体作りを目指します。

4/9

15歳以上（中学生除く） 10,890円（11回） 30名
中学生〜(女性)〜

有酸素運動と筋トレ、ストレッチ、全ての運動要素を取り入れたエクササイズ。

バレトンヨガレベル

ヨガのポーズとフィットネスの要素を組み合わせたパワー系ヨガ。

4/8

25名

加齢から発生する肩・腰の痛みやこりを簡単な筋力トレーニングやストレッチで改善します。介護予防に効果的。
ダンベルを使用して全身の筋肉を引き締め、筋力アップを目指します。

13,310円（11回） 20名

バレエを基礎から練習し、美しい姿勢作りを目指します。
ヨガのポーズとフィットネスの要素を組み合わせたパワー系ヨガ。

かんたんステップ

9：00〜9：50

30名

初心者から対象のステップエクササイズです。台の昇降をしながら気持ち良い汗をながしましょう。

かんたんエアロ10：00〜10：50

45名

初心者から対象のエアロビクスです。基本のステップを習得し楽しみましょう。

ヨガ

11：00〜11：50

30名

様々なポーズ・呼吸・瞑想を組み合わせ、心と体のバランスを整えます。

ピラティス12水

アロマストレッチ

12：10〜13：00
13：10〜14：00

ボディリフレッシュ

14：10〜15：00

ピラティス19

19：00〜19：50

ファットバーンシェイプ

20：00〜20：50【中級】健康法

9：00〜9：50

木

10,890円（11回）

30名

15歳以上（中学生除く）

8,910円 （9回）
10,890円（11回）

30名

4/10

深層部の筋肉を意識するトレーニングでバランスのとれた美しいボディラインを目指します。
アロマの香りで心身ともにリラックスする教室です。

30名

ダンベル・チューブ・自身の体重を活用しトレーニングを行います。音楽に合わせて心も身体もリフレッシュ♪

30名

深い呼吸と深層部の筋肉を意識するトレーニングで、美しいボディラインに！

30名

音楽に合わせてパンチやキックで全身を引き締め脂肪が燃えやすい身体を目指します。

30名

筋力トレーニングやストレッチ、バランス体操で身体の調子を整えます

40名

深い呼吸と深層部の筋肉を意識するトレーニングで、美しいボディラインに！

30名

リズミカルな動きを楽しみながら、自分を表現できます。

12：10〜13：00

30名

ダンベルやチューブと音楽で、楽しく身体を引き締めましょう。

13：10〜14：00

30名

15歳以上（中学生除く）

8,910円 （9回）

4/4

骨盤を整えウエストのくびれを作り、引き締めていくクラスです。

14：10〜15：00

60歳以上

太極拳【初級】（カンカ２４式）

15：15〜16：05

15歳以上（中学生除く）

30名

緩やかな動作と呼吸。中国古来の武術で代謝や内臓機能を高めます。

太極拳【中級】（カンカ２４式）

16：30〜17：20

30名

太極拳経験者を対象に、緩やかな動作と呼吸。中国古来の武術で代謝や内臓機能を高めます。

ヨガ

19：00〜19：5015歳以上（中学生除く）（経験者）

ダンベルシェイプ

20：10〜21：00

オリジナルヨガ9

9：00〜9：50

骨盤エクササイズ

10：00〜10：50

肩こり・腰痛スッキリ体操

金オリジナルヨガ14

登録したそれぞれのメールアドレスでログインし、ちょっとハードに、水の中でのいろいろエクササイズ！

19：00〜19：50

シニア体操② 教室お申し込み手続きを行います。

水の特性を利用して、ヌードル等の道具を使いウォーキング中心の水中運動を行います。

60歳以上

15名

※フリーメールアドレスでのご登録・メール設定によっては通常通り受信できない場合があります。
※メールがうまく送受信出来ない場合はinfo@suginami-ttm.com のドメイン指定解除をしてください。

水の特性を最大限に利用した水中で行うエアロビクス。

10：00〜10：50

入園前に集団行動に慣れる様に、楽しく運動します。
乳幼児体操は体験教室(1回のみ800円）を行っています。詳しくは上井草スポーツセンター総合受付まで基本動作や礼儀作法を習得し、心身ともに強くなります。

4/9基本のステップを中心にリズムを楽しんで！初めての方でも安心です。

骨盤エクササイズ

20名

水の浮力や抵抗を利用し膝痛・腰痛の予防改善のための水中運動。

9,900円（10回） 30名

ボディシェイプ

小学生料 金レベル

15歳以上（中学生除く）

目標を持ってステップアップを目指し楽しく基礎から学びます。

20名

対 象

15名

容

9：00〜9：50

13：00〜13：50

ピラティス

15歳以上（中学生除く） 13,860円（14回）

内

水の中でリズムに乗って思いっきり暴れてみませんか！ストレス解消、脂肪燃焼、すっきりしますよ。

16名〔会場〕会議室／小体育室

30名

4歳〜未就学児

も教

9：55〜10：45

20組

基本動作習得や礼儀を重んじて、楽しく運動します。

ル

フロア教室

10：05〜10：55 15歳以上（中学生除く） 13,860円（14回） 16名

11：10〜12：00

マット運動を中心にハンドスプリング、バク転、前宙など小学生体操よりも難度の高い技に挑戦します。

ー脂肪燃焼系アクア(土)金10：00〜10：50① 例：お子さまが2人の場合は利用者登録を2回行います。

プ

脂肪燃焼系アクア(金）

ジャズダンスオンライン申込ページより必要事項をご 記入のうえご応 募ください。

人

アクアビクス（木）13：55〜14：45 15歳以上（中学生除く） 10,890円（11回） 18名

ピラティス

20名

●ハガキ•お電話でのお申し込みはできません。
●お申し込みは、メールアドレス1つにつき1名様のみ有効です。
（プール教室・フロア体操教室1次申込のみ1名1教室注意まで）●定員を超えた場合は抽選とし、杉並区民（在住・事項 在学・在園・保護者在勤）を優先させていただきます。
●お申し込み後、キャンセルされる場合はオンラインページよりキャンセル申込をお願いします。

12：55〜13：45 15歳以上（中学生除く） 12,870円（13回） 18名

木

保護者の方の体力づくりを応援します。親子でスキンシップを取りながら、楽しく体力づくりをしましょう！！
※子育て応援券の使用が可能です。

ホームページ画面より『教室オンライン申込』をクリック、またはQRコードを読み込んでいただき申込画面を開きます。

ご兄弟でお申し込みをご希望される場合

容

月／20名
マット・跳び箱・鉄棒など、体操器具を使用した運動を行い、基礎・基本の習得を目指します。
水／15名
月／20名
マット・跳び箱・鉄棒など、体操器具を使用した運動を行い、学校体育に必要な技術の習得を目指します。
水／15名

小学生

5,850円（13回） 16名

室

ゆっくりとした動作で音楽に合わせてトレーニング、６０歳以上の方を対象にした教室です。対象年齢外でもOK。

15名

60歳以上

15名

20名

11：00〜11：50

水9：55〜10：45

16名

3歳半〜未就学児

金

15名

13：55〜14：45 15歳以上（中学生除く） 12,870円（13回） 18名
18：55〜19：45

水中運動

4/8

8名

10：40〜11：30

教

水の特性を利用して筋肉への刺激と、有酸素運動で脂肪燃焼と脂肪燃焼しやすいからだづくりを目指します。

5,850円（13回） 18名

10：55〜11：45

15：15〜16：15

乳幼児体操

火60歳以上11：05〜11：55

金※4回/月の場合

11,880円（12回） 18名

はつらつ燃焼系水中運動

各20名 クラシックバレエの基礎から振り付けまで、楽しく踊りましょう。

中高生

中高齢者

ちょっと燃焼系水中運動

小学1年〜3年生
小学4年〜中学生

19：00〜20：00

12：55〜13：45

定員 初回日18名

伏し浮き（けのび）が5秒出来たので、面かぶりキックを練習します。

16：15〜17：15
17：30〜18：30

土料 金

リフレッシュ・ウォーキング(金)クラシックバレエの基礎としてリズム感や柔軟性を高め、楽しく踊りましょう。

teen's HIPHOP

月

オリジナルヨガ

内対 象

面かぶりキックで5m泳げたので、クロールの手の動作の練習をします。

20名

5,020円アクアビクス（火）エアロ＆コンディショニング

室時 間

10：55〜11：45 15歳以上（中学生除く）

アクアビクス（水）4歳〜未就学児2歳半〜4歳と親曜日※プールご利用の際は水泳帽の着用が必要となります。
練習時間の中には、準備体操やシャワーなどの時間も含みます。

面かぶりクロールが7m泳げたので、クロールの呼吸を練習します。

教

10：00〜10：50

4月〜7月

9：40〜10：30

リフレッシュ・ウォーキング(火)※上記の基準は、子ども達が4種目泳げるようになるまでの過程・到達目標であり、優劣を決めるものではありません。

杉並区子育て応援券の使用が可能です◎3ヶ月、10回程度（実施時期により回数が異なります）行う、2024年4月から開始の登録制教室です。
◎料金は初めに一括してお支払いいただきます。

19：55〜20：45 15歳以上（中学生除く）

クロールが15m泳げたので、クロールが25m完泳を目指します。

定 員

土

膝腰痛予防改善運動
アクアシルバーがある教室は室内シューズが必要となります。

親子体操

❶

元気の出るアクア

参加者 大募集！

通年制教室

名

背泳ぎが25m泳げたので、平泳ぎの練習をします。

プールに入って、顔付けを練習します。

・月ごとに2回か3回コースからお選び下さい。
・応援券の使用限度額は3,000円/月となります。(2回の場合2,500円迄使用可)
差額分は現金でのお支払いをお願いいたします。
※子育て応援券利用詳細につきましては杉並区のホームページをご確認ください。

幼児・子どもフロア教室

室

たっぷり燃焼水中運動

顔付けが5秒出来たので、潜りを練習します。

当センター認定級12級合格者、100m個人メドレーが2分45秒以内

教 室 名

教

平泳ぎが25m泳げたので、バタフライの練習をします。

潜りが5秒出来たので、伏し浮き（けのび）を練習します。

クロール25mから、当センターの練習基準に沿って4種目完泳を目標に練習します。

個人メドレー
2分45秒以内

プール教室

クロールが25m泳げたので、背泳ぎを練習します。

クロール25mから、当センターの練習基準に沿って4種目完泳を目標に練習します。

個人メドレー
2分45秒以内

ジュニア水泳A

バタフライが25m泳げたので、個人メドレーにチャレンジします。

定期制教室12：00〜12：50

オリジナルヨガ19

19：00〜19：50
20：00〜20：50

8,910円 （9回）

15歳以上（中学生除く）
15歳以上（中学生除く）

60歳以上

14：00〜14：50

ラテンダンス

4,050円 （9回）

30名

30名

様々なポーズ・呼吸・瞑想を組み合わせ、心と体のバランスを整えます。

30名

ダンベルなどを使い楽しくシェイプアップ！！

11,880円（12回） 30名

ヨガのポーズとフィットネスの要素を組み合わせたパワー系ヨガ。

10,890円（11回） 30名

骨盤を整えウエストのくびれを作り、引き締めていくクラスです。

4,950円（11回） 30名
10,890円（11回） 30名

15歳以上（中学生除く）

加齢から発生する肩・腰の痛みやこりを簡単な筋力トレーニングやストレッチで改善します。介護予防に効果的。

11,880円（12回）

4/5

30名

高齢者を対象に転倒予防に必要なトレーニング等を楽しく行います。
ヨガのポーズとフィットネスの要素を組み合わせたパワー系ヨガ。
ヨガのポーズとフィットネスの要素を組み合わせたパワー系ヨガ。

30名

簡単なラテン特有のステップを初歩から覚えていきます。
しなやかな筋肉と怪我のないカラダ作りを目指しましょう！

ダンベルシェイプハード

11：10〜12：00

30名

ダンベルを使用して全身の筋肉を引き締め、筋力アップを目指します

バランスシェイプ

12：10〜13：00

30名

ヨガ・太極拳・ピラティスなどトレーニングを組み合わせて行なうエクササイズです。
ゆったりとした動作なので、運動初心者の方にも参加いただけます

オリジナルヨガ

13：10〜14：00

30名

14：10〜15：00

15歳以上（中学生除く） 11,880円（12回） 30名

リラックス・ヨガ

15：15〜16：05

30名

リラックスした空間の中で、 様々なポーズ・呼吸・瞑想を組み合わせ、心と体のバランスを整えます。

はじめてHIPHOP

17：00〜17：50

30名

HIPHOPを踊るため基本動作を楽しく練習します。

HIPHOP

18：00〜18：50

30名

HIPHOPの基礎から振り付けまで、楽しく踊ります。

格闘技シェイプ

土ヨガ

ヨガのポーズとフィットネスの要素を組み合わせたパワー系ヨガ。
パンチやキックなどの格闘技の簡単な動きを取り入れて、音楽に合わせて体を動かします。エアロビクスが苦手な方でも楽しく参加

4/6 できます。

9：00〜9：50

30名

様々なポーズ・呼吸・瞑想を組み合わせ、心と体のバランスを整えます。

ボディシェイプ

10：10〜11：00

30名

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた運動です。脂肪燃焼を目指します。

ボクシングシェイプ

11：10〜12：00

30名

正しい姿勢と体幹を意識しながら音楽に合わせてボクシングの基本動作を楽しく習得していきます。

アロマストレッチ

12：10〜13：00

20名

アロマの香りに包まれて、呼吸に合わせてゆっくりストレッチします。ハードに動いた後にもお勧めです！

日

健康いきいき体操

13：10〜14：00

15歳以上（中学生除く） 10,890円（11回）

20名

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メタボ、ロコモ、フレイル、転倒などを予防して、いきいきした毎日を過ごせる身体作りを目指します。

ファットバーンシェイプ

14：10〜15：00

30名

初めてのピラティス

15：30〜16：20

30名

深い呼吸と深層部の筋肉を意識するトレーニングで、美しいボディラインに！

ZUMBA

16：40〜17：30

30名

ラテン系の音楽とダンスを融合させたダンスエクササイズ。

音楽に合わせてパンチやキックで全身を引き締め脂肪が燃えやすい身体を目指します。

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