日 本 電 気 健 康 保 険 組 合 ❖心と体のさわやかニュース2022
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特集

胃がんをもっと怖くないがんにする
こんなはずじゃなかった！

ヘッドホンの大音量を放置した M さん（33 歳）の場合
NEC ライベックス

キムチと玉子の混ぜご飯 & 鶏肉の塩こうじ唐揚げ

25

5

May

No.413「クイズ NEC けんぽ」

クイズに答えて「マッサージ
クッション」をもらおう！
詳しくは 23 ページをご覧くださいか わ い たかしっているがんを「早期胃がんは大腸がんに次いで日本人に多いがんですが、早期発見すればほぼ治ります。

ただし、進行すると予後が悪く、年間約４万２、
０ ０ ０ 人 が 胃 が ん で 死 亡 し て い ま す。

胃の中に食べ物がたまり、少し食べた

胃 が ん の 最 大 の 原 因 で あ る ピ ロ リ 菌 を 除 菌 す る と と も に、 定 期 的 に 胃 が ん 検 診 を 受 け●がんが胃の出口にあるるなど、万全の対策を行いましょう。

がん」、それより深くま行がん」という。

粘膜下層

しょうまく

全国がんセンター協議会「生存率協同調査」より

自覚症状はほとんどない

進行がん

内視鏡センター部長・主任教授

指導●河合 隆 先生
東京医科大学病院

もっと怖くないがんにする
早期では治りやすいが症状からは見つけにくい

6.2

おお

固有筋層
20

胃 が ん の 多 く は、 胃 壁 の 表 面 を 覆 う 粘 膜 に
発 生 し、 胃 壁 の 奥 深 く に 進 ん で い き ま す。 さかいよう

ら に、 胃 壁 を 突 き 抜 け 胃 の 外 側 に 達 し て 周 辺％で達しているがんを「進80に 広 が っ た り、 ほ か の 臓 器 に 転 移 し た り す る
胃 が ん が 粘 膜 や、 そ の す ぐ 下 側 に あ る 粘 膜

場合もあります。
下層にとどまっているのが「早期がん」
、それ

ゆ

期で
期で

％にと

胃がんの主な自覚症状
胃がん検診の受診率

より深くに達しているのが「進行がん」です。
早 期 が ん は ほ と ん ど 自 覚 症 状 が あ り ま せ ん。
進 行 す る と、 お な か の 張 り （膨 満 感） な ど の症 状 が 出 る 場 合 も あ り ま す が、 胃 が ん 特 有 の症状ではないので見過ごされてしまいがちです。 そ の た め、 自 覚 症 状 に 頼 り す ぎ る と、 早期発見のチャンスを逃す恐れがあります。
ち胃 が ん は、 早 期 が ん で あ る Ｉ 期 に 治 療 で き
れ ば、 治 癒 の 目 安 で あ る ５ 年 生 存 率 は 約％、 末 期 が ん で あ る

で す が、 か な り 進 ん だ 進 行 が ん で あ る
５年生存率は約は 約 ６ ％ に ま で 低 下 し ま す。 胃 が ん の 早 期 発％、 女 性 で 約

見 に は 胃 が ん 検 診 が 有 効 で す が、 こ れ を 受 けて い る 人 は、 男 性 で

ど ま っ て い ま す。 胃 が ん で 死 亡 す る リ ス ク を
下 げ る に は、 胃 が ん 検 診 を 定 期 的 に 受 け る ことが大切です。

食欲不振、体重減少

厚生労働省「2019 年国民生活基礎調査の現況」より●さらに進行すると

女性

男性

0

●潰瘍をつくるタイプのがん
吐血、貧血

20

だけでおなかが張って食べられなくなる

37.1

40

48.0

食べ物を飲み込みづらくなる

60

早期がん

（％）
100

●がんが胃の入り口にある

80

Ⅳ期
Ⅲ期
Ⅱ期
Ⅰ期

粘膜

46.9
40

胃がんの進行度
胃がんの 5 年生存率

進行がん
早期がん
66.5
60

99
IV III

37

Ⅰ期で見つかれば
ほぼ治る

98.7

47

漿 膜下層
漿膜
0

粘膜下層までにとどま
（％）
100

48

男女ともに
受診率は半分以下

胃が ん を忍び寄る病気に STOP!

2

検 査 「X 線」
か「内視鏡」で胃がん検診を定期的に
国は、50 歳以上の人に対し、２年に１回、胃部 X 線検査か胃内視鏡検査による胃がん検診を受けることを推奨しています。胃がんのリスクを調べる ABC 検診も広く実施されています。
これらの検診を定期的に受けて、胃がんの早期発見を心がけましょう。

胃部Ｘ線検査胃内視鏡検査バリウム（造影剤）と発泡剤（胃口 や 鼻 か ら 内 視 鏡 を 入 れ て、

近年普及しつつある、胃がんを膨らませて粘膜のしわを伸ば胃の粘膜を直接観察します。胃のリスク（なりやすさ）を調べし、観察しやすくする）を飲んで、部 Ⅹ 線 検 査 で は 見 つ け に く い、る検査です。採血でペプシノゲ

Ｘ線で胃を撮影します。

わずかな病変や小さながんの早ンという消化酵素の量とピロリ期発見が可能です。

菌感染の有無を調べます。

ピロリ菌の
除菌で

日本人の胃がんの多くはピロリ菌感染が原因といわれています。ピロリ菌感染の有無は人間ドックなどで調べられます。検査の結果、感染がわかった人は、除菌することで胃がんのリスクを抑えられます。

胃がん予防

ピロリ菌に感染していない、あるいは除菌治療を受けて菌が消えても、胃がん発生のリスクがゼロになったわけではありません。胃がん検診を定期的に受けることが大切です。

予 防

治 療

生活習慣を見直して胃を守ろう

胃がんの進行段階によって治療法が決まる●塩分を控える

早期なら内視鏡治療で治るケースがふえている

食塩や塩漬けした食品をとりすぎると、胃がんのリスクが高まる。

●タバコはやめる

喫煙者はタバコを吸わない人の２倍も、胃がんになりやすい。

●肥満を解消男性の肥満者は肥満ではない人に比べて、胃がんになりやすい。

●アルコールは適量をアルコールを飲みすぎると、胃の入り口にがんができやすい。

●刺激物を控える

激辛料理など刺激物のとりすぎは、粘膜を萎縮させる。

早期がんは、内視鏡でがんを切除する治療が中心になります。からだの負担が少なく、治療期間も短くできます。
進行がんは、手術でがんを切除します。開腹手術（腹部を切開して行う）に代わり、腹腔鏡手術（腹あな部に開けた数カ所の孔から腹腔鏡と手術器具を入れて行う）が広がりつつあります。

治りにくい胃がんには薬物療法を行う
さらに進行してほかの臓器に転移した場合や、●野菜や果物は十分に胃壁にしみ込むようにがん細胞が広がり、早期に●ストレスを解消

ど、治りにくい胃がんに対しては、抗がん薬や分●適度な運動を習慣に

分子標的薬は、患者のがんの特徴に即した治療が野菜や果物を多くとる人は、胃がんにかかりにくい。
ストレス過多は、胃の粘膜を萎縮させる。
女性は身体活動量が多いほど、胃がんにかかりにくい。

※上記の研究結果はいずれも国立がん研究センターによる

3

ABC 検診見つけるのが難しく進行の速いスキルス胃がんな
子標的薬などの薬による治療が中心になります。
可能です。

こんなはずじゃなかった！

※写真はイメージです。

こ の イ ン タ ビ ュ ー は、 実 例 を 参 考 に 作 成 し た フ ィ ク シ ョ ン で、 実 在 の 人 物 と は 無 関係です。しかし、決して他人事ではありません。 

ヘッドホンの大音量を放置した M さん（ 歳）の場合
通 勤 時 や 電 車 に 乗 っ て い る 間、 ヘ ッ ド ホ ン で 好 き な 音 楽 を 楽 し む M さ ん。 長 年に わ た り 毎 日 の よ う に 続 け て い ま し た が、 ど う も 音 量 が 大 き す ぎ た よ う で、 聴 覚 が取り返しのつかないことになってしまいました。M さんに何が起こったのでしょう
か……。

音を伝える細胞が壊れ、失われた聴覚は戻らず「ヘッドホン難聴」にり 話 し て い た だ く と 助 か り ま す。 私 も 以

思 っ て い ま せ ん で し た。 し か し、 家 族 やっ た の で す が、 自 分 で は 聴 こ え に く い と

耳鳴りや耳が詰まったような感覚はあ

どのようにして難聴が見つかったので—すか？

ていたと思います。

種 で は な か っ た の で、 さ ら に 音 量 を 上 げ

道 （※）が 傷 つ き、 か ゆ み も 出 た の で、 か

おまけにイヤホンの使いすぎから外耳時間の長さに比例して音を感じ取れなく

以 上 に な る と、 音 の 大 き さ と 聴 い て い る

ら な か っ た と 思 い ま す。

を 守 っ て い れ ば、 私 も 大 し た 問 題 は 起 こ

す。 補 聴 器 は 必 要 な い の で す が、 ゆ っ く

33

近 で 聞 く 救 急 車 の サ イ レ ン の 音 ぐ ら い）なっていくそうです。

歩いているときや電車の中ではいつも使

ヤ ホ ン） 難 聴」 と 言 わ れ た の で す。 こ のいることも伝えたところ「ヘッドホン（イら れ、 長 年、 毎 日 数 時 間 も 音 楽 を 聴 い て問診でヘッドホンの使用について尋ねことも影響したようです。

仕事中にもイヤホンを使う時間が増えた

レ ワ ー ク が 増 え、 オ ン ラ イ ン 会 議 な ど でがいじ

っ て い ま し た。 昔 か ら ロ ッ ク 系 の 音 楽 が

難 聴 は 少 し ず つ 進 む た め、 聴 こ え の 悪 化

どう好きだったので大音量の曲を聴くことがホ ン や イ ヤ ホ ン の 使 用 時 間 が 増 え た」 と

ここにも「コロナ」ですか……。
—
コ ロ ナ 禍 で、 ３ 分 の １ の 人 が 「ヘ ッ ド

多 か っ た の に 加 え、 周 囲 の 騒 音 を 低 減 すに気づきにくかったのです。

おすすめします。

も、 一 度、 耳 鼻 咽 喉 科 で 相 談 す る こ と をら、 自 分 で は 聴 こ え て い る と 思 っ て い てた 感 覚 が あ り、 そ れ が 翌 日 も 続 く よ う なな ど を 使 っ て い て、 耳 鳴 り や 耳 が 詰 ま っ

みなさんのなかで日常的にヘッドホン

聴力も回復していたかもしれません。

に 耳 を 休 ま せ て い れ ば、 難 聴 に な ら ず、ー カ ー か ら 流 し て 楽 し ん で い ま す。 早 め

使 う の は や め ま し た。 適 度 な 音 量 を ス ピ

私 は、 音 楽 を 聴 く と き に ヘ ッ ド ホ ン をッセージをお願いします。

れ ま せ ん ね。 健 保 加 入 者 の み な さ ん へ メ

今 こ の 記 事 を 読 ん で い る 方 も、 ヘ ッ ド—ホンなどの使用時間が増えているかもしす。

何らかの耳トラブルを抱えているそうでて、 ヘ ッ ド ホ ン な ど を 使 う 人 の 約 ４ 割 がは多くの人が１時間～３時間も使ってい間 未 満 に 抑 え る べ き だ そ う で す が、 実 際にはヘッドホンなどの使用は１日に１時

咽 喉 科 の 先 生 に よ る と、 耳 の 健 康 の た め

い う 記 事 を 読 ん だ こ と が あ り ま す。 耳 鼻音の「大きさ」と聴く「時間」が難聴リスクを左右するさんは運が悪かったのでしょう

通勤中にヘッドホンで音楽を聴くな—
ん て、 ご く 普 通 の 習 慣 の よ う な 気 も し ま
す が、
か？

ど う も 音 が 大 き す ぎ て、 聴 く 時 間 も 長

前 は お 年 寄 り や 聴 こ え の 悪 い 人 に は、 つ職 場 の 人 た ち か ら 「よ く 聴 こ え て い な い

す ぎ た よ う で す。 適 正 な 「音 量 と 時 間」

い 大 き な 声 で 話 し て し ま い が ち で し た。

い て い る う ち に 外 耳 道 の 傷 が 悪 化 し 「外デ シ ベ ル （間し か し、 そ れ ほ ど 大 き く な く て も、 ゆ っ

ん じ ゃ な い か」 と 指 摘 さ れ る よ う に な っ

耳 炎」 と も 診 断 さ れ ま し た。 外 耳 炎 に つ

今 日 は よ ろ し く お 願 い し ま す。 と こ ろ—
で、私の話し方で聴こえていますか？

くりはっきり話してもらえば聴こえやす

た の で、 耳 鼻 咽 喉 科 で 検 査 を し て も ら い

い て は、 音 楽 を 聴 く 以 外 に も コ ロ ナ で テは い。 お 気 づ か い あ り が と う ご ざ い まいことを、身をもって知りました。

ました。

ヘッドホンが原因だったとか。
—
学生時代からですから、もう 年以上、85

4

※外耳道：耳から耳の穴、その奥の鼓膜に至るまでの部分

M

るノイズキャンセリング機能がついた機

10

世界で約 11 億人の若者がヘッドホン難聴の危機に
ヘッドホンやイヤホンを大音量で長時間、毎日のように（＊）

使っていると、有毛細胞が傷つき壊れることがあります。

そうなると音を感じ取りにくくなって難聴を引き起こします。これが「ヘッドホン（イヤホン）難聴」です。

若年者約 11 億人が、携帯型の音楽プレーヤーやスマホを使って大音量の音楽を聴くことで「難聴の危機」にさらされていると警告しています。
コンサートなどで大音量の音を聴いた場合や、ヘッドホ

有毛細胞が壊れる前なら、ヘッドホンなどの使用を中断

ンなどを大音量で長時間使い続けた場合、耳の痛みとともし「耳の安静」を心がければ回復する可能性がありますが、に片側の耳が聴こえづらくなったり、耳鳴りや耳づまりをいったん壊れた有毛細胞は元には戻らず、難聴が残ります。

自覚することがあります。これらがすぐに解消されれば問なお、大音量のコンサートなどによる一時的な難聴なら、題ありませんが、翌日も続くようなら急性音響性難聴が疑

薬物療法が有効な場合があります。

われるため、耳鼻咽喉科を受診してください。

WHO（世界保健機関）は 2015 年、世界中の 12 ～ 35 歳の＊有毛細胞：耳の奥深く（内耳）で音を感じ取り、脳に伝える細胞

難聴は認知症のリスクを高める
WHO は 2019 年、認知症予防のために指導（介入）が推奨される 12 の生活習慣や疾患を公表しました。そのひとつに「難聴」が挙げられています。
聴こえが悪いことから社会参加や人との交流が減り、そのこんな症状は「難聴」かも■ 人の話をよく聴き返す■ 人の話をよく聴き間違える■ ついテレビの音量を上げてしまい、家族から「音が大きすぎ」といわれる■ 後ろから声を掛けられても気づかないことがある■ 耳が詰まった感じがする■ 音が響いて聴こえる■ 耳鳴りがする●ヘッドホン・イヤホンの安全な使い方❶音量を抑える❷連続して長時間使わずに、耳を休ませる時間をつくる❸１日の使用を合計１時間未満に制限する❹１週間に１回は、２日以上続けて仕事以外ではヘッドホン・イヤホンを使わない日をつくる❺周囲の騒音を低減するノイズキャンセリング機能がついた製品、遮音性が高い製品を使う（より抑えた音量で楽しめる）

5と考えられています。
認知症予防のためにも、ヘッドホンやイヤホンを正しく難聴では聴覚から得られる情報が制限されるだけでなく、●セルフチェック

ために体を動かす機会も減ることなどが認知症に影響する

使って健康な「聴こえ」を維持し、難聴が疑われる症状に気づいたら早めに耳鼻咽喉科に相談しましょう。

予算が決まりました全国の健保組合の状況●ヘルスケアサービス「みんなの家庭の医学」の提供（6）医療費適正化に向けた取り組み（3）事業主と連携した禁煙対策事業●適正な給付・認定●オンライン卒煙プログラムの継続●適正受診・受療の指導・啓発（4）第二期データヘルス計画に基づく事業の展開（7）事業の一部外部委託による事務効率化の推進●被扶養者の特定健診・特定保健指導に関する受診率・●家族調査、柔道整復（照会業務）、第三者傷害（原因

人当たりの医療費 ・ ％増を見込み、億円減の219 億円を計上しました。高齢者医療を 支 え る 納 付 金 は、 前 年 度 比●健康ポータル「ハピルス」の利用促進

医療費の支払いと並んで健保組合の事業の主軸である保健事業については（5）ヘルスリテラシーの向上●認知行動療法活用チャットボット「こころコンディ

169 億円を計上しております。

円 を 確 保 し ま し た。 生 活 習 慣 病 の 予 防 や（2）デジタルデータを活用した保健事業の強化

わ が 国 の 高 齢 化 は、 猛 ス ピ ー ド で 進 行
塊の世代が２０２２年から後期高齢者と人 間 ド ッ ク、 被 扶 養 者 の 健 診 受 診 促 進 な

歳未満のみ●重症化予防施策の継続実施

し て い ま す。 人 口 の ボ リ ュ ー ム が 多 い 団
な り 始 め る こ と で、 今 後、 健 保 組 合 が 高

どの施策を積極的に展開してまいりま

億

齢者医療を支援する納付金の負担がさら

歳以上

号 被 保 険 者） か ら お 預 か り
し た 介 護 保 険 料 を、 介 護 納 付 金 と し て 国

な さ ん （第健 保 組 合 で は、

介護保険料率を引き上げす。

に増加することが確実な状況です。

NEC 健保の状況％引き

年度の剰余金が％に設定して編成しまし・

こ う し た な か、 当 健 保 組 合 の 令 和・

年 度 予 算 は、 保 険 料 率 を下 げ、た。 改 定 理 由 は、 令 和に納めています。

3倍） ま で 積 み

年度の介護納付億円の急増となっ還付金・その他

・

・

年度の介

523

％に改定

予備費

●広報活動による健康への意識喚起

ショナー」の導入

19

7,111

653 億円（収入の7,637

調査・求償業務）終了率の向上20繰入金・その他

・●事業主向け健康レポートの作成、報告●被扶養者・任意継続者健診の人間ドック検査契約の3

国全体でかかる介護費用の増大に伴

介護保険料

57

7,637
計

7,637
計

い、 当 健 保 組 合 の 令 和

予算額（百万円）％から●被扶養者・任意継続者健診の人間ドック一本化

2765
予算額（百万円）

上 が っ て お り、 こ れ 以 上 積 み 上 が ら な い科目

1て お り ま す。 こ の た め、 令 和

収入

90 4

水準まで保険料率を引き下げるべきと考（1.57％から改定）

・●生活習慣病健診（がん検診）の受診促進

2

40

4
金 も、 前 年 度 比●介護保険料率…1.90％

1
科目

介護納付金

5

え た か ら で す。 こ れ に 基 づ く 保 険 料 収 入（8.5％から改定）●前期高齢者を対象とした保健指導の継続実施

外部委託

2

0

は 424 億円を見込んでいます。

●健康保険料率…8.0％

護保険料を●標準賞与額……1,044,360 円

いたします。

●標準報酬月額…435,150 円

40●被扶養者数……67,850 人

3

支出

1

3
4

8
●被保険者数……72,990 人

一 方 支 出 面 で は、 み な さ ん の 医 療 費 や予算の基礎数値

各 種 給 付 金 に あ て ら れ る 保 険 給 付 費 は、

（1）健診制度の見直し

1

介護勘定
令和 4 年度

健康保険料率を 0.5％引き下げ、介護保険料率は 0.33％引き上げ
令和４年度

日本電気健康保険組合の令和４年度の収入・支出予算案が、去る 2 月 21 日に開催された第 189 回組合会で可決・承認されました。

事業計画のポイント6

令和 4 年度

一般勘定

収入
収入総額

442 億円

経常収入：420 億円
繰入金

その他

10 億円

8 億円

2.3%

保険料（保険料＋調整保険料）
424 億円
給与や賞与の 8.0％を1.8%納めていただきます（※ 1）。

過去に積み立てた剰余金の取り崩し

保険料

424 億円95.9%※ 1：厳密には、給与や賞与をもとに決定される「標準報酬月額」「標準賞与額」に 8.0％を乗じた額を納めていただきます。なお、保険料の負担は労使折半が原則ですが、NEC健保では事業主が多くを負担し（被保険者 3.37％、事業主 4.63％）、みなさんの負担を軽減しています。

被保険者（みなさん）% は収入全体に占める割合

事業主（会社）

みなさんと会社から納めていただいた保険料はこのように使われますNEC 健保支出
保険給付費

219 億円

支出総額

みなさんとご家族がお医者

経常支出：414 億円

さんにかかったとき、医療費を給付します。みなさんの窓口負担は原則 3 割で、残りの7 割を健保組合が支払っています。このほか、出産したときなどの各種給付金もここから支出されています。

169 億円

お年寄りの医療を財政面か

予備費

その他

20 億円

15 億円

4.5%

3.4%

保健事業費

19 億円
4.3%

納付金

442 億円

納付金

保険給付費

169 億円

219 億円

38.2%

49.5%

ら支援するために拠出するお金で、健保組合財政を圧迫する主な要因となっています。

保健事業費

19 億円

みなさんとご家族の健康づくりのための費用です。
各種健診や予防接種の補助などにあてられます。

7％は支出全体に占める割合※端数処理（小数第二位で四捨五入）のため、合計が 100 になりません自宅でできる
ヘルシーメニュー♪

発酵パワーで免疫力 UP！

キムチと玉子の混ぜご飯 &鶏肉の塩こうじ唐揚げ
食品のうま味を引き出し、栄養価を上げる発酵食品。食卓に取り入れ、体の中から元気になりましょう！

キムチと玉子の混ぜご飯【材料】2 人分
ご飯……………お茶碗 2 ～ 3 杯
玉子……………2 個
キムチ…………60g
中華の素………小さじ 1/2
こしょう………少々
炒め油…………小さじ 1

1 人分

352kcal【作り方】❶キムチを粗みじん切りにし、玉子
は割りほぐしておく。
❷フライパンに油を入れて玉子を流し込み、炒り玉子を作る。
❸温かいご飯とキムチ、玉子を混ぜ合わせ中華の素・こしょうで味をととのえる。

食塩相当量 1.8g

野菜量 26g■メニュー監修
株式会社 NEC ライベックス
フードサービス事業部府中食堂
管理栄養士

渡辺優里

食堂をご利用される方の活力となるようなメニューの開発を心がけています。

8

鶏肉の塩こうじ唐揚げ 1 人分 394kcal 食塩相当量 2.7g 野菜量 46g【材料】2 人分
鶏むね肉………………………………………1 枚（240g）
塩こうじ…………………………………大さじ 1
おろししょうが…………………………少々A
おろしにんにく…………………………少々
塩・こしょう……………………………適量
片栗粉…………………………………………大さじ 1
揚げ油…………………………………………適量
玉ねぎ（みじん切り）…………………1/4 個
大葉しそ（みじん切り）………………2 枚B
マヨネーズ（カロリーハーフ）………大さじ 2
酢…………………………………………小さじ 1/2
サニーレタス…………………………………2 枚
水菜……………………………………………1/4 束
人参……………………………………………1/4 本（20g）【作り方】❶鶏むね肉は食べやすい大きさに切り、A を加えてもみこんで１時間程度冷蔵庫におく。
❷①に片栗粉をまぶして揚げ油で揚げる。
❸ B の材料を混ぜ合わせ、しそタルタルソースを作る。
❹サニーレタスは手でちぎり、水菜は 3cm 長さに、人参は細切りにして合わせる。

管理栄養士の栄養コラム
私たちの周りにはみそ・しょうゆ・納豆・ヨーグ
ルト・チーズなど発酵食品が数多く存在しています。
発酵食品は微生物の働きによってうま味成分がアップし栄養価も高まる、まさに食べておいしく、体にやさしい食品です。

おすすめの発酵食品

より効果のある発酵食品の食べ方●納豆…ナットウキナーゼという酵素は血管内の血・毎日続けて食べる

液凝固を防止し、血液の流れをサラサラにする役目

・なるべく加熱調理しないがあります。また、納豆の栄養は骨を丈夫にするビ・食物繊維と一緒に食べる

タミンＫを含み、食物繊維も多いため整腸作用など

・複数の発酵食品を組み合わせる（おすすめの組み合わせ…納豆×キムチ、ヨーグルト×甘酒）

体に有効な働きをします。
●ヨーグルト…ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きがある
ため、便秘改善・美肌効果に役立つといわれています。
●漬物・キムチ…熱を加えて栄養を壊すことなく、野菜がもともともつ栄養に加え、発酵食品の栄養も摂取することができます。また、漬物の乳酸菌が作り出したアミノ酸 GABA にはリラックス効果・ストレス軽減・免疫力増進効果があるといわれています。
●塩こうじ…こうじ菌に含まれるプロテアーゼという酵素は、肉や魚に漬けるとたんぱく質がうま味成分であるアミノ酸に分解されるため、食材のうま味が増し、コクを引き出す効果があります。また、塩
こうじは塩と比べると、塩分量が 1/4 程度。塩分控
えめでもうま味があるので十分においしく食べられます。

このように健康に役立つパワーがたくさんある発酵食品。
しかし、過剰摂取は塩分の摂りすぎにつながり、高血圧や腎機能を低下させる原因となります。
調味料は計量する、小皿に取り分けて食べるなどして、食べすぎに注意しましょう。

9交通事故のほか、外食での食中毒、他人の犬に噛まれる、ゴルフ場で他人のボールに当たるなども…

によって「第三者の行為」
病気やケガをしたら…？
第 14 回知っているようで知らない医療や健康保険のことなどを、NECOL（ネコル）がマンガで解説していくこのコーナー。第 14 回は、他人の行為が原因で病気やケガをしたときの医療費について解説します。

すみやかに健保組合に報告し「第三者の行為による傷病届」を提出してください

他 人 の 行 為 が 原 因 の 病 気 や ケ ガ を 「第 三 者 の 行

為 に よ る 傷 病」 と い い ま す。 代 表 的 な 事 例 が 交 通

事 故 な ど で す。 こ う し た 場 合 も、 健 康 保 険 を 使 って 治 療 を 受 け る こ と が で き ま す （業 務 外 の 事 故 に割、 健 保 組 合 が 残 り の割を負限る）。その場合の医療費は、患者（被害者）が医療費総額の原則担します。

7

損害賠償請求

被害者

健保組合

医療機関

医療費（３割）

被保険者
被扶養者

損害賠償請求医療費（7 割）し 「第 三 者 の 行 為 に よ る 傷 病 届」 を 提 出 し て く だ

っ た と き は、 す み や か に 健 保 組 合 に そ の 旨 を 報 告

権 利 が 発 生 し ま す。 交 通 事 故 な ど で 健 康 保 険 を 使

健保組合にも加害者に対して損害賠償を請求するが 負 担 す る の が 原 則 で す。 つ ま り、 被 害 者 同 様、三者の過失にある場合、医療費は加害者（第三者）

た だ し、 交 通 事 故 な ど の よ う に、 そ の 原 因 が 第

3

加害者

さい。

■健康保険を使った場合の医療費・損害賠償の流れ10交通事故にあった場合の対応❶まずは冷静に事故のショックから早く立ち直り、冷静になりましょ❹医師の診察外傷はなくても、脳や内臓、骨など見えないところにダメージがあるかも。できるだけ早く、医師の診察を。

う。ケガを負っているときは重大な判断は後回しに。

❷加害者を確認

加害者の氏名・住所・連絡先、車種・ナンバー、任意❺健保組合に連絡

健康保険を使った場合は、すみやかに健保組合に連絡

保険加入の有無等を運転免許証、車検証、損害保険等し、「第三者の行為による傷病届」を提出してください。

の保険証などで確認しましょう。可能なら証言してく

これを怠ると健康保険法の罰則規定が適用される場合

れる目撃者の確保を。

があります。

❻示談は慎重に❸警察へ連絡

健康保険を使った場合、事故状況や過失割合などを確

健康保険を使った場合は、健保組合にも加害者に損害認するために警察が発行する「交通事故証明書」等の賠償を請求する権利が発生します。被害者・加害者だ

書類の提出が必要です。事故の大小にかかわりなく、けで示談を行わず、必ず健保組合にご相談ください。

必ず警察に連絡して、現場検証を。

自賠責保険
と
健康保険

運転者が強制加入する自動車損害賠償責任保険（自賠責保険）の保険金の上限額は、けがの場合 1 人
当たり 120 万円まで。健康保険を使わずに受診した場合には、医療費の全額が自己負担となり、治療が長引けば上限額を超えることがあります。加害者が任意保険に未加入の場合、支払い能力に問題がある
場合もあります。こうしたときに健康保険は強い味方となりますが、健康保険を使った場合は、健保組合への連絡と届出が義務づけられています。

こんなときも「第三者の行為」に該当します
自転車にぶつけられて工事現場からの落下物で不当な暴力を受けて他人の飼っているペット

ケガをした

ケガをした

ケガをした

に噛まれてケガをしたレストランなど外食でスポーツ中に相手の故意

ゴルフ場などで他人のボール

食中毒になったの反則でケガをしたに当たってケガをした

第三者によって起こった傷病全般が「第三者の行為」にあた
るんだニャ

以下の場合は、給付の全部または一部が制限されますNEC 健保組合では、第三者の行為による・故意に事故や犯罪をおこしたとき

傷病の業務（原因調査および求償業務）を、・けんか、泥酔、交通規則違反など著しい不行跡で事故をおこしたとき㈱大正オーディットに委託しています。

・詐欺その他不正に保険給付を受けたり受けようとしたとき・健保組合が指示する質問や診断などを拒んだとき・正当な理由がなく医師の指導に従わなかったとき

必要に応じて、同社から負傷原因等をお尋ねする場合がありますので、ご協力をお願いします。

・感染症予防法など他の法律によって、公費で負担する療養の給付等があったとき
11

健康に関するソボクな疑問 Q&A
日常生活

何だか気になるけれど、いままで素通りしてきてしまった健康に関するソボクな疑問の数々。ときには立ち止まって疑問を解くことによって、より健康で快適な生活に一歩近づけるのではないでしょうか。

監修●森田 豊先生編

医師・ジャーナリスト

Q

なぜお酒を飲むと酔っぱらう?

Q

お腹がすくと音が出るのはなぜ?

Q

なぜ緊張するとトイレに行きたくなる?

A

アルコールがアセトア
ルデヒドに変わるからA

胃や十二指腸の中の空気が音を出すからA

交感神経が高まって血液量が増えるからお酒を飲むとアルコールは肝臓で胃や十二指腸の中に食べものがな

緊張すると自律神経のうち、交感神

分解されて、アセトアルデヒドといくなるとお腹がすきます。そこには、経が高まります。
交感神経が高まると、う物質に変わります。この物質が顔胃液や十二指腸液がありますが、ほドキドキして心臓から体全体に行くを赤くさせるなど、体にさまざまなかに空気も存在します。空腹時は食血液の量が多くなり、腎臓にいく血液

酔いや二日酔いなどの症状を引き起べものがなく空気だけが入っているの量も多くなって尿も増えます。
また、こす原因となっています。アセトア状態なので胃や腸が動くことで「グ緊張すると、膀胱にある尿がたまった

ルデヒドは酢酸に分解されて血液にー」という音が出ることになります。

かどうかを察知する神経が過敏にな

よって全身をめぐりながら、最終的

このとき、モチリンというホルモン

り、わずかな増加にも反応しやすくなには尿や汗、呼気となって体外に排が分泌されて胃腸の中に残っているります。

出されます。

食べものを排出しています。「グー」

これを防ぐにはリラックスして交

アルコールが脳内に増えると「ドという音は胃腸が正常に働いている

感神経や内臓の感覚神経の働きを鈍ーパミン」という快楽物質が増えてときの健康のサインともいえます。

くすることです。たとえば、大きく深気分が明るくなるのですが、飲む量

しかし、空腹のままで勉強や仕事を呼吸をする、ストレッチをするなどがが増えると病気のリスクも高まりましていると、血糖値が下がって脳が効果的です。また頻尿に効くといわれす。アルコールの摂取量が体にとっ栄養不足になり集中力が低下してしている食材が山芋です。マグネシウムて有害になっていないかどうかの指まいがちになります。こんなときはチが多く含まれていて、尿道括約筋など標として、肝機能検査のひとつであョコレートやナッツ、アメなどを食べの筋肉の収縮を整える働きがあり、１る「γ（ガンマ）-GTP」があります。

て空腹を抑えるとよいでしょう。

日 60g 程度とるのが効果的だといわれています。

この値が正常（男性 50 以下、女性 30以下）であるかどうかをふまえて、飲酒を楽しみましょう。

Q

辛いものを食べるとなぜ汗をかくの?

A

味覚を感じる刺激が汗を出す刺激に変化するから医学的に味覚性発汗とよばれている現象でいるのではないかといわれています。

す。辛いものを食べると、舌にある味覚を感

またわさびや和からしなどの刺激物を食べじる神経への刺激が、顔全体に汗を出す神経

ると鼻にツーンとくることがありますが、こへの刺激に変化して、汗が生じることが解明

れは蒸発しやすい性質をもつ辛味成分が、鼻されています。この場合、顔や頭の温度を下の痛みを感じる神経を刺激するからです。

げて、脳の温度の上昇を避けるように働いて

12

ピ
ロ
ア マテラ ーでセルフケア
監修●木田 順子 アロマテラピーコンサルタント

ストレス、疲れ、気分転換に

ちょっとステキな

Healthy Life
植物の芳香成分（＝精油）を使った療法がアロマテ
ラピー。精油の成分が鼻から入り、脳や呼吸器に働きかけたり、皮膚から入って体内で作用したりすることで、私達の体調をととのえる効果があります。
初心者でも取り組みやすい簡単なアロマテラピーをご紹介。セルフケアで健康で快適な毎日を !

目の疲れにお気に入りの精油を仕事机の引き出しなどに常備しておくと、疲れたとき、気分転換したいときに便利。

冷湿布

PC での作業やスマホでの目の使いすぎに

温湿布・ローズの芳香蒸留水··· 適量 ・ラベンダー精油 ·· １滴

直接香りを嗅いだり、ハンカチに 1 滴つけてプレゼ・コットン ············· ２枚 ・ハンドタオル ····· １枚

ンやミーティングに携帯すれば、いつでも手軽に香ローズの芳香蒸留水をコットンに浸す。

りにふれることができます。
㊟ 精油がシミになって残ることがあります

好みの精油が一番ですが、選ぶの5~10 分が目安に迷う人は下記の定番の精油を試してみましょう。
・ラベンダー・ヒノキ・ゼラニウム・ユズ

・湯 ····· 洗面器１杯程度
ラベンダー１滴＋洗面器１杯のお湯。精油１滴を入れたら軽く
かき混ぜる

など

コットンを目の上に置く。

短冊形に折ったハンドタオルを浸して絞り、目の上に置く。冷
める前に取りかえる。

睡眠
トラブルに

α波を増やして深い眠りに導く
芳香浴・シダーウッド ··· ２滴・ベルガモット ··· ２滴

このほかオススメの精油◆ サンダルウッド２滴＋ネロリ２滴◆ 青森ヒバ１滴＋スギ３滴

代謝アップ（脂肪燃焼）にマスク（下の欄を参照）
代謝を促進する精油◆ サンショウ
◆ ブラックペッパー

これら３つの精油は、なんとなく元気が出ないというときにも役立ちます。

◆ フェンネルシード※芳香器を使う方法も
あ り ま す が、 手 軽 なのはこのような含浸による香らせ方です。

ティッシュやコットンに精油を落とし、枕元に置く。

・ユーカリ（ラディアタ）··· ２～３滴・熱めの湯 ·············· コップ１杯分
マグカップ（または洗面器）に熱い湯を入れ、精油を入れる。

※光毒性のある精油を肌につけた状態で日光に当たると「色素沈着（シミ）」や「炎症」などのトラブルがおこることがあります。

かぜの
初期症状に

のどに違和感を覚えたら
蒸気吸入⚠ グレープフルーツの香りも代謝アップ（脂肪燃焼）効果がありますが、光毒性※があるため、日中の使用はおすすめできません。

マスクにちょこっとつける方法もおすすめです !
（右参照）

このほかオススメの精油◆ ユーカリ（グロブルス）◆ 青森ヒバ◆ フランキンセンス◆ サンダルウッド

毎日使うマスクにほんの少し精油をつける方法もお手軽でおススメ！
マスクに直接精油をつける場合は１滴でも多く、刺激が強くなるので、爪楊枝を使うと便利。
❶ 爪楊枝の、手で持つ太い方を、ビンのドロッパ
ーから中に入れる❷ 爪 楊 枝 に つ け た 精 油 を、直接肌に触れないようマ
スクのひだ折り部分にマ
スクに付着させる。

◆ ゲットウ
目を閉じて、蒸気とともに広がる
香りを鼻から吸い込む。

13◆ トドマツ◆ ティートリー

このほかにも、アロマテラピーはいろいろな場
面で私たちの健康に役立ちます。健康な毎日を送るためにぜひ取り入れてみてください！

自律神経の乱れに

春は、
ご注意を!

新生活への期待が高まる一方、季節の変わり目で体調不良が起こりやすい春。
何となく不調が続くときは、無意識に心身に影響を与えている「自律神経」のバランスが崩れているかもしれません。

自律神経って何？
私たちの体は、寒くなると血管を収縮させたり、体を震わせたりして体温を上げ、暑くなると汗をかくことで体温を下げます。こうした無意識の活動をコントロールし、生命活動を維持しているのが「自律神経」です。

交感神経

副交感神経

アクセル

ブレーキ

自律神経には交感神経と副交感神経があり、バラ

主に日中、活動時やストレスを感じているときに働き、心身を活発にする

ンスをとりながら働きますが、寒暖差や気圧の変動

収縮

血管

拡張

上昇

血圧

低下

速い

心拍

ゆっくり

緊張

筋肉

弛緩

消化制御

胃腸

消化促進

促進

発汗

抑制

が激しい春は、自律神経のバランスの乱れによる心身の不調が起こりやすくなります。

こんな不調があれば要注意 !
■眠れない ■だるい・疲れやすい■便秘・下痢 ■イライラ・不安感

春の不調を
改善！

■頭痛

主に夜間、リラックスしているときに働き、心身の回復を助ける

ポイント

自律神経を整える生活の①食事を欠かさずに②睡眠をとる

食事をとると、副交感神経が活発

睡眠不足は自律神経のバランスをに働いて消化を促し、体がリラッ崩す原因に。スムーズに深い眠り

クスモードに。1 日３食、バランスを誘うためには副交感神経が働き、のよい食事をよく噛んで食べまし

心身をリラックスさせることが重ょう。自律神経を乱す原因になる要。夜は部屋の照明を暗めにし、食べすぎや、夜遅い時間の食事はリラックスして過ごしましょう。

やめましょう。
とくに朝食は体温を上げ、自律神経を整えるのにとても大切③体を動かす日中は活発に、夜はゆっくり過ごすと、質のよい睡眠につながる④体温調節しやすい服装に適度な運動は、自律神経を整えるセロトニンの分泌を促します。ウオーキングなどの有酸素運動が効果的です。
運動の時間がとれないときは、
通勤中に歩く、買い物は徒歩、階段を使用するなど、日常生活の中でこまめに体を動かそう

コートやマフラー、手袋、カーディガンなど調節しやすいアイテムを

寒暖差が大きい時期は、着脱しやすい服装がおすすめ。

14

五月病

季節の健康管理のセルフケア
こんな症状ありませんか？

就職や引っ越しといった環境の変化が多い春先は、知らず知らずのう
ちにストレスが溜まりやすくなります。緊張状態が続いたまま 5 月の連休を迎えると、休み明けに体のだる

今までラクにできていたことが急にできなくなった

通勤電車が苦痛に感じられるさや疲れ、無気力といった症状が現れてきます。このような症状を五月病といいます。
五月病は誰でもなる可能性があります。なかでも真面目で責任感のある人は、ひとりで悩みやストレスを睡眠はとれているのに疲れがとれない

不安があって心が落ち着かない抱え込みやすいため、とくに注意が必要です。定期的に心身をリフレッ
シ ュ さ せ、 清 々 し い 春 を 過 ご し ま
しょう。

これで五
月病
スッキリ
！
朝日を浴びて
1 日のリズムを整える

大好きな趣味に興味がもてなくなった

もてない

3 つのセルフケア
友人との会話でストレス解消2

適度な運動でリフレッシュ

3

1

15

自分に自信が生活リズムの乱れは、自不安や悩みをひとりで抱毎日の生活の中に体を動

律神経に影響を及ぼしまえるのではなく、家族や友

かす時間をつくることで、す。 毎 朝 起 床 後 に 朝 日 を人に話すことでストレスの緊張を和らげ心身をリラッ浴びて体内時計をリセット

緩和につながります。会話

クスさせることができます。

し、生活のリズムを整えるを増やして、心身をリラッ

日頃運動をしない人は、1ことで、スッキリと 1 日をクスできる時間を確保しま

日 10 ～ 15 分のウォーキン

スタートできます。

しょう。

グからはじめてみましょう。

この人に会いたい！＞＞＞NEC グリーンロケッツ東葛

田中史朗

さん
これまでのトップリーグに代わり、2022 年 1 月からスタートしたラグビー新リーグ「リーグワン」の 1 部に属する NEC グリーンロケッツ東葛。ディレクターオブラグビーとして豪代表を 15 年 W 杯準優勝に導いたマイケル・チェイカ氏※を迎え、日本代表の田中史朗選手や各国代表など 16 人が新入

団し、新しいチームに生まれ変わった。特に 3 度の W 杯に出場した田中選手への期待は大きい。

田中史朗（たなか・ふみあき）
1985 年 1 月 3 日、京都府生まれ。中学からラグビーを始め、伏見工業高校、京都産業大学を経て、07 年三洋電機ワイルドナイ
ツ（現・パナソニック ワイルドナイツ）に入団。19 年キヤノン
イーグルス、21 年 NEC グリーンロケッツ東葛。11 年ニュージー
ランドのハイランダーズに加入し、日本人初のスーパーラグビ
ー参戦。W 杯では 11 年、15 年、19 年に出場し、19 年は日本代表を初のベスト 8 に導く。歴代 5 位となる日本代表通算 75 キャップ（2022 年 1 月現在）
。ボジションは SH（スクラムハーフ）。

ラグビー界が新たな一歩を踏み出すこのタイ― 新リーグ「リーグワン」がスタート。日本

相手を闇に引きずり込み、” をつかみとる
星“
年大会の印象は？

僕は現在 歳ですが、新たなチームに加わされた理由は？

ミングで、グリーンロケッツへの加入を決断

度にわたり W 杯に出場されていま

日本ラグビーへの
危機感から
海外挑戦へ
―過去

すが、初出場の初 め て の W 杯 は、 何 も わ か ら な い ま ま 戦って、あっさり負けて帰ってきました。自分

では日本のラグビーは終わってしまう。選手

ー熱を冷ましてしまったと感じ、「このままには、自分にさらに厳しくならないといけまが求められますが、自分がプレーで示すためったんです。若い選手を引っ張っていく役割

ることで、自分をもっと成長させられると思たちがふがいない試合をしたことで、ラグビ

一人ひとりが海外で戦えるようにならなけれせんから。あとはハイランダーズやワイルド

ィクソン選手から誘われたのも大きかったでば」と思いました。ちょうどその頃、ニューす。

ジーランドのオタゴ州代表としてオファーをました。

ナイツ時代に一緒にプレーしたアッシュ・デ―その活躍が認められ、名門ハイランダーズ

日本人選手と外国人選手のコミュニケ―シ― チームに合流されてみていかがですか？

をつかみとるのが難しいんです。だから練習

ジーランドでは競技人口が多い分、チャンスに驚きました。ラグビーが国技であるニューハイランダーズでは、日本との意識の違い

ヘッドコーチは常に「相手を闇に引きずり込

い ま す。 ま た、 ロ ブ （ロ バ ー ト ・ テ イ ラ ー）

まれ変わるよ」とチームメイトへ声を掛けてでのグリーンロケッツのままではないし、生点として提案しました。そして「僕らは今まョン不足を感じたので、入団してすぐに改善から必死さが違う。彼らのハングリー精神はめ」と言っています。ハードなゲームメイク―〜

シーズンの意気込みは？

勝利が見えてきます。

ち込む。
その時自分たちがしっかり動ければ、で相手が体力的にキツくて動けない状態に持年の W 杯

圧 倒 的 で し た。 こ の 気 づ き は 日 本 に 帰 っ て、年と年前の罪滅ぼしのような―海外でプレーした後の年大会では、はいかがでしたか？

に見てきた場所に辿り着くため、星 =優勝をteam」になれた気がします。

優勝を目指します。

開 催 と い う こ と で、 注 目 度 も さ ら に 上 が り、
8

きて、スローガンどおり、日本全体が「one

ワクワクしましたね。初のベスト

つかみとるという意味です。この言葉どおり、

19

入りもで

っかり果たせた気がします。

今シーズンのチームスローガンは「REA

22

19

CHING FOR THE STARS 」。 夢4

気持ちで臨み、代表としてやるべきことをし21

15

他の選手にも共有しました。

めて出場されました。

グ、スーパーラグビーに日本人選手として初に入団し、世界最高峰ともいわれるプロリー受けたので、海外でプレーすることを決意し

37

11

3

年大会は日本15

16※マイケル・チェイカ氏はアルゼンチン代表チームのヘッドコーチに就任しましたが、引き続き NEC グリーンロケッツ東葛のディレクター・オブ・ラグビー（DOR）を務めます。

子どもたちには好きなもの、熱中できるものを持ってほしい

んに勇気と元気、希望を持っていただけるよ

うに全力でプレーしていきます。新しく始ま19

年は緊張しなかったんです。そったリーグワンは、各チームに海外のトップ

15

年やれはどのチームよりも厳しくしんどい練習を

選 手 が 続 々 と 参 加 し て い て、 日 本 ラ グ ビ ーて、ビーの普及に尽力されてい ま す 。 厳 し い 練 習

こなしてきたという自負があったから。相手

史 上 最 高 レ ベ ル の リ ー グ に な る と 思 い ま す。

―オフには全国各地の学校 な ど に 赴 い て ラ グの中で、タフに活動される 理 由 は ？

が疲れているときでも戦える自信がついたん17です。とことんやれば、自信は後からついてみんなで応援するニャ！

普 及 活 動 を 通 じ て、 ラ グ ビ ー 人 口 を 増 や

ets.net/tps://green.necrock
チーム公式サイト ht

でンラグビーリー東葛が参加するジャパ
NEC グリーンロケッツてさ らに 強くいま す。 大型 補強 を経グワ ンが 1 月に 開幕 して。
ツを応援してください
なったグリーンロケッ

し、ラグビー界の土台づく り に 貢 献 で き れ ば援しよう！

グリーンロケッツを応

Ⅲ

心づくり

瀧澤 直さん
緊張するのはいい準備をした証拠だと思っているので、あえて考えないようにします。試合のときは、直前まで試合のことを考えずリラックスしていま
す。

Ⅱ

身体づくり

川村 慎さん
いつもどおりの 1 日を送るようにしています。特別なことをあまりしない、ルーティンがないことがルーティン！ チームメイト同士、不安がない
ようにコミュニケーションをとって全てをクリアにして臨んでいます。

TV で 見 て い た だ く の も 嬉 し い で す が、 競心づくり（リフレッシュ法など）
Ⅲ 試合前のメンタルや行動で意識していることを聞きました

技場で生のプレーの迫力や空気感を味わって②そのまま右脚を伸ばす。

い。

①仰向けに寝てお尻を浮かす。
※左脚も同様に健康づくりⅠくる。それはラグビーに限らず、他のスポー

ヒップリフトと思っています。一方で、 子 ど も た ち に は ラ

私が解説します！

飯山 竜太さん
まだまだテレワークが多い中、簡単にできるお尻
エクササイズです。お尻を浮かせるとき、腰を反らしすぎないよう、体幹も意識し、いろいろな膝の角度でチャレンジしてみましょう。

3

いただきたい。そしてグリーンロケッツのフ

身体づくり（初心者でも続けられるお手軽筋トレ）

ツや仕事の場合でも同じではないかな。

Ⅱ― 『 NEC け ん ぽ 』 を ご 覧 に な っ て い る 皆※ゆっくりと。反対向きも同様に。

グビーでなくてもいいから 、 好 き な も の 、 熱③左手を頭に添えて首を左に倒す。

ラ グ ビ ー を 通 し て NEC グ ル ー プ の 皆 さ①右手を頭に添えて ②両手を頭に添えて首を右に倒す。
左に回す。

中できるものを見つけて真 剣 に 向 き 合 い 、 取

座って簡単にできる首回りのストレッチ

11

年に比べ

私が解説します！

本山 尊さん肩こりを解消するには首だけではなく、全身のストレッチをすると血流が良くなり、痛みが解消されます。ストレッチをするときは呼吸を大切に、リラックスして行いましょう。

ァミリーの一員として、ぜひ応援してくださ

健康づくり（簡単なストレッチ）

さんへメッセージをお願いします。

Ⅰ

り組むことの大切さを伝え て い ま す 。 僕 の 経

さっそく実践して、健康な生活習慣を手に入れましょう！

験 で 言 う と、 W 杯 に 初 出 場 し たにすぐに取り入れられる「3 つのつくる」を紹介します。

グリーンロケッツと一緒に「 つのつくる」
より豊かな生活習慣を手に入れよう

NEC グリーンロケッツ東葛の全面協力のもと、日常生活

ん

トングが欲しくて『ピリカ』に登録
夫は在宅勤務の昼休みに近所を散歩する
習 慣 が あ り、 と き ど き 私 も 一 緒 に 歩 い て い

動 が 加 わ る の で、 い い 運 動 に な っ て い る 実

感 が あ り ま す。 そ れ に、 袋 が ゴ ミ で い っ ぱ

いになると達成感がありますね。

で、それにつられて（笑）始めたわけです。

い ま し た。 以 前 か ら 欲 し い と 思 っ て い た のトングがもらえるという企画が掲載されて体 の ホ ー ム ペ ー ジ に 『ピ リ カ （ゴ ミ 拾 いを ”見える化 “する SNS アプリ）』に登録
し て ゴ ミ 拾 い に 参 加 す る と、 ゴ ミ 拾 い 用 の学 ん だ こ と が、 ゴ ミ 用 ト ン グ が 欲 し く な る

汚 染 の 大 き な 原 因 と な っ て い る） に つ い てス チ ッ ク （微 小 な プ ラ ス チ ッ ク 粒 子。 海 洋

る イ ベ ン ト に 親 子 で 参 加 し、 マ イ ク ロ プ ラ

強 く な っ た と 思 い ま す。 海 岸 を き れ い に す

子どもや孫の世代に少しでもきれいな地球を

最 初 は 「こ ん な に ゴ ミ が あ る の か」 と い

き っ か け で し た。 タ バ コ の フ ィ ル タ も プ ラ

ま し た。 あ る 日、 私 た ち が 住 ん で い る 自 治

う 驚 き を 共 有 し た く て、 拾 っ た 量 な ど を 写ス チ ッ ク の 一 種 で、 バ ラ バ ラ に な っ て 海 まやコメントをいただいて励みになっていま

子どもや孫の代に少しでもきれいな地球をで流れ、海を汚していることを知りました。

環 境 へ の 関 心 は、 子 ど も が 生 ま れ て か ら

真と一緒に投稿していました。「いいね！」
し た が、 最 近 は 拾 う だ け で 満 足 し、 投 稿 は引き継ぎたいですね。

『ピ リ カ』 で は 世 界 中 の 人 が 拾 っ た ゴ ミ

しなくなりました。

の 量 が 表 示 さ れ、 私 た ち の ま わ り に は み なさんが思っている以上にゴミが落ちている

こ と が 分 か り ま す。 興 味 を も っ た 方 は、 ピ

MY さん、投稿ありがとニャン。
ネコルもゴミ拾いを始めようかニャー『NEC けんぽ』では引き続き投稿を募集中！
詳細は 23 ページをご覧ください。

拾うゴミが多くて、あまり遠くまで歩けない

リカに登録して状況を見ることから始めると、 ゴ ミ 拾 い に 参 加 し た く な る か も し れ ま

分程度で行ける
範 囲 で す。 そ の 日 の 気 分 で い ろ ん な と こ ろ

せ ん。 感 染 症 対 策 を 万 全 に し な が ら チ ャ レ

散 歩 コ ー ス は、 家 か らを 歩 き ま す が、 子 ど も た ち が 使 う 公 園 や 通

ンジしていただけたら嬉しいです。

げ な く な っ た 代 わ り に、 拾 う と い う 上 下 運

こ と も あ り ま す。 ゴ ミ を 拾 う と、 歩 数 が 稼

き た い と き は、 目 的 地 に 着 い て か ら 始 め る

な い こ と も あ り ま す。 な の で、 遠 く ま で 歩

普通に歩けば５分で着く距離までしか進め行けません。拾うゴミが多すぎるからです。

ゴ ミ を 拾 っ て い る と、 あ ま り 遠 く ま で はして歩いています。

学 路 周 辺 は ど う し て も 気 に な る の で、 注 意

30

ペ

さ

読者投稿

Y
ーム M
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私のリフレッシュ方法

アプリ『ピリカ』で
世界とつながりながらゴミ拾い
最近、ニュースなどでよく耳にする SDGs（持続可能な開発目標）ですが、スケールの大きなテーマが多く、なかなか「自分ごと」にならないという人も多いと思います。

そんな方のヒントになるのが、アプリを使ったゴミ拾いでリフレッシュしているというＭＹさんの例です。身近で気軽、しかも楽しく取り組めるゴミ拾いについてお伺いしました。

ゴミ拾い SNS アプリ『ピリカ』
https://sns.pirika.org/

18

新デジタルプラットフォーム「みんなの家庭の医学」
NEC 健保組合では、㈱保健同人社が開発した、ユーザーのみなさまの「日常以上、病院未
満の健康課題の解決」に役立つ
新デジタルプラットフォーム「みんなの家庭の医学」を採用しました。ご活用ください

家庭の医学＋

家族機能医療の専門家が監修した信頼

家族と一緒にアプリで健康管理しま

できる情報をすぐに引き出せせんか？

る辞書機能です

健診で異常が見つかった項目や歩数・体重などを相互に確認。遠方で暮らす
ご家族や高齢のご両親の健康チェッ

こころとからだの健康相談

クに最適です※ 6 月上旬リリース予定

健康の悩みを医療の専門家に相談できます。
専門知識を幅広く備えたスタッ
フが親身に対応します

みんなのお悩み Q ＆ A

幅広い相談から作った「本当に役立つ Q&A」です。
人に聞きづらい心身の悩みや不安の解消をサポートします

会員登録の際は、団体認証コード「06130090」を入力してください。
健康相談（こころとからだ）は直接お電話からもご利用いただけます。
※携帯からも無料でご利用いただけます。
受付時間
・健 康 相 談 ：24 時間、365 日
・こころ相談 : 平日 9 時〜 21 時、土曜日 10 時〜 18 時、日曜、祝日、1/1 〜 1/3 は休み※本サービスは㈱保健同人社が運営しています。画面は開発中のものです。
※従来の「健康・こころのオンライン」は「みんなの家庭の医学」にある「こころとからだの健康相談」に変更となります。

19

Kenpo News
2022 年度 健康睡眠トレーニング〜良質睡眠とメンタルヘルス向上のために〜

あなたの“睡眠習慣”
睡眠改善
コンテンツ 見直します
日々忙しく過ごす現代人は、やりたいことのために睡眠時間を削りがちですが、睡眠は私たちが心身ともに健康に生きるうえで大切な時間です。
今日から睡眠時間を確保するために、まずは “ やらなくていいこと”を考えてみましょう。
“ やらなくていいこと”が増えたら、今度は “ やったほうがいいこと”を取り入れていきましょう。
昨年に引き続き、健康睡眠のライズ TOKYO ㈱が、正しい睡眠トレーニングのコツを、2022 年度はマンガで楽しくお伝
えしていきます。また、睡眠だけでなく、運動や栄養の専門家による ZOOM トレーニング（ウェビナー）も予定しています。

■ 2022 年度のテーマ
ジャンル

テーマ

4月

寝具

新生活の睡眠環境、準備できていますか？

5月

食事

その食事、眠れなくなります。注意すべきカロリー摂取 or 食事の取り方

6月

女性の健康

女性特有の悩み。急なイライラは睡眠で解消！

7月

運動

心拍数や基礎代謝が睡眠に及ぼす影響って？

8月

ライフスタイル

パワーナップって本当に効果あるの ? 最高の睡眠法とは

9月

寝具

寝苦しい残暑…最適な寝床内気候とは ?

10 月

ライフスタイル

恐ろしいブルーライトの脅威…頭痛や不眠はスマホのせい !?

11 月

食事

冷えで胃腸機能が低下する？睡眠と消化活動の関係

12 月

寝具

冬はベッドが気持ちいい

1月

食事年末年始で乱れた食生活と生活リズムのせいで起こる疲労、どうにかしたい！

2月

仕事

なんだか憂鬱…メンタルヘルスを睡眠で解決する !?

3月

眠育

大人だけじゃない。子どもにも効果的 ! 睡眠で勉強効率が上がる ?

第 1 回目のウェビナーを
7 月に実施いたします。
テーマ・募集時期については、
健保ホームページなどでご案内いたします。
お楽しみに！
20

ご家族（被扶養者）
・任意継続者の健診制度が変更になりました

被扶養者・任意継続被保険者の方の健診は㈱ベネフィット・ワンにお申し込みください
ご家族（被扶養者）と任意継続者の健診制度が 2022
年４月１日より変更になりました。

また、昨年度までご利用いただいておりました「婦人健診（レディースドック）」は、利用者の減少により、

今年度より被扶養者・任意継続者の健診お申し込み

今年度から廃止といたしました。ニーズが高く、検査先は、㈱ベネフイット・ワンに変更いたします。健保

項目が充実している人間ドック検査に移行して一本化

組合では受け付けておりませんので、ご注意ください。

いたします。

2022 年度の被扶養者・任意継続者の健診受付●対象者：被扶養者（家族）・任意継続者（退職者）

ご家族・退職者の方の健診申込は健保組合ではなく㈱ベネフィット・ワンまで！

●対象年齢：30 歳～ 74 歳
●健診施設：㈱ベネフイット・ワンが契約する健診施設●申込期限：2022 年 3 月 23 日（水）～ 2023 年 2 月 28 日（火）●受診期限：2022 年 4 月 5 日（火）～ 2023 年 3 月 31 日（金）※受診可能日は、申し込みから 2 週間先の日程となります。
●健診コース：日帰り人間ドック検査および節目健診（人間ドック）付帯できるオプション検査：無料（以下の①②③）①乳がん検査（マンモグラフィまたは乳房超音波）、②子宮がん検査（子宮頸部細胞診）、③男性 50 歳以上は前立腺がん検査（PSA）●自己負担額：12,000 円（税込）※オプション検査料金を含む、節目健診の年齢は 3,000 円（税込）●お支払い方法：健診当日窓口で精算●予約方法：Web・電話・FAX（申込書）でお申し込みください【Web】https://kenshin.happylth.com/neckenpo/【TEL】0800-9199-021（平日・土 10 ～ 18 時、日祝・年末年始休）【FAX】0800-9199-030（申込書送付先）※「ご本人が健診施設へ直接予約する方法」と「㈱ベネフイット・ワンが代行して健診施設へお申し込みする方法」の２つがあります。
※上記の Web サイトから健診施設一覧を見られます。

◆制度の詳細は、ホームページをご覧ください

40 ～ 74 歳の被扶養者と任意継続者のみなさんへ

特定健診の「受診券」をお送りします
NEC健保では、本年も5月中旬ごろ、特定健診対象者の方へ「受診券」をお送りします。受診期間は 2023 年 3月末までです。
受診券が届いた方は、ぜひお早めに受診してください。費用は健保組合が全額負担します。
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Kenpo News
2022 年度

オンライン版 介護・健康教室のご案内
オンライン版

申込できる

1 講座 1 家族 1 名

人数（家族で視聴できるため）申込受付期間

毎週木曜日まで
介護（5 コース）

健康（4 コース）●介護準備学（お金コース）90 分× 2

●ストレスマネジメントコース 90 分× 1

「介護のパターンと心構え、大事なものを守るため「コロナ禍におけるストレスマネジメント」のお金の話」●睡眠コース 90 分× 1
「科学に基づくよりよい眠りのためのヒント」●介護準備学（ストレス）90 分× 2
コース

「ストレスを溜めないための心構えと制度の活用」●女性のための健康コース 90 分× 1

●介護準備学（相続）90 分× 1

「女性ホルモンを知って、人生を楽しく、「介護と相続に向けた準備学」

キレイを磨く」●介護予防コース 90 分× 1

●美と健康セルフケアコース 90 分× 1

「介護予防と介護の基礎知識」「東洋医学ベースの簡単セルフケアで毎日
イキイキ！」●認知症介護コース 90 分× 1
「認知症フレンドリー講座」
その他

・教材はお申し込みいただいた翌週木曜日に発送します。
・動画は、最初に視聴ボタンを押してから 2 週間ご覧いただけます。

■申込資格：被保険者および 25 歳以上の被扶養者■受講料：無料（費用の全額を NEC 健保組合が負担いたします）■申込方法：健保 Web 申請・登録システムからお申し込みください。
※健保 Web 申請・登録システムをご利用できない場合は 、
電話：03-3461-9372
メール：kaigokenkou@kenpo.jp.nec.com へご連絡ください。
■申込締切：毎週木曜日（木曜日が休日の場合は前日）
詳しくは NEC 健保ホームページ「介護・健康教室」をご参照ください。
https://www.neckenpo.or.jp/500-2/kenkou_kaigo_online/

ご家族が就職したら、被扶養者削除の手続きを！
扶養対象のご家族が就職して社会人になる場合は、すの健康保険証を使用して医療機関を受診した場合は、

みやかにNEC健保へ届出をお願いします。詳細は NEC け

総医療費の７割（NEC健保の負担分）を返納していただ

んぽホームページ「被扶養者から外すときは」をご参照くきますのでご注意ください。

ださい。
なお、就職後（NEC 健保の資格喪失後）に NEC 健保

会社に申請する税控除関連の手続きとは連動していません。別途 NEC 健保への手続きが必要です。
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ご応募、
待ってるニャ

みなさんのご応募をお待ちしています
本誌『NEC けんぽ』の企画として、「私のリフレッシ

進に関するものであれば、どんなことでも OK です。

ュ方法」を募集しています。

従業員同士、ご家族同士、地域活動、その他の活動

珍しい趣味をお持ちの方、ユニークな活動をされてなどを本誌『NEC けんぽ』で紹介しませんか？

いる方、ダイエットに成功した方、スポーツやサーク

ご応募ください。

ル活動を楽しんでいる方などなど、広い意味で健康増※自薦・他薦とも OK！

■応募できる方：被保険者および被扶養者（当健康保険組合の保険証をお持ちの方）

ぜひ

採 用 さ れ た 方 に は、 1,000円分のオリジナル図書カード
をもれなく贈呈します‼

■応募方法：応募サイト https://www.neckenpo.or.jp/oubo/（右下の二次元コードからアクセスできます）より e-mail にてご応募願います。
■応募期間：2022 年 5 月 1 日～ 2022 年 6 月 30 日
■その他：ご応募いただきました方には、後日こちらからご連絡させていただき、内容を確認させていただきます。
※応募者多数の場合は、掲載時期を調整させていただく場合があります。
※なお、掲載できない場合もございますので、予めご了承ください。
※採用された方には、1,000 円分オリジナル図書カードをもれなく贈呈いたします。

正解された方の中から抽選
で20名様に「マッサージ
クッション」を贈呈します‼

クイズ
次のクイズ問 1 〜 5 の問題文の空欄を埋めてください。
本誌『NEC けんぽ』をよく読むと、正解がわかりますよ！

クイズ問 1：「〇〇〇菌」は胃がんの最大の原因である。
クイズ問 2：耳の健康のためには、ヘッドホンやイヤホンの使用を 1 日に合計〇時間未満に抑えることが望ましいとされる。
クイズ問 3：お酒（アルコール）は肝臓で分解され、「〇〇〇〇〇〇〇〇」という物質に変わる。
クイズ問 4：交通事故やレストランでの食中毒など、他人の行為が原因でおこる病気やケガを「〇〇〇の行為による傷病」という。
クイズ問 5：NEC グリーンロケッツ東葛の 2021-2022 シーズンのスローガンは、「REACHING FOR THE〇〇〇〇〇」である。
ご意見（機関誌に関する、ご意見・ご要望）※〇の中には、文字や数字が各 1 つだけ入ります。
■応募方法：当健康保険組合ホームページの応募サイト
https://www.neckenpo.or.jp/oubo/（右下の二次元コード■賞品発送：賞品の発送開始は 2022 年 7 月中旬以降を予定しております。

からアクセスできます）より e-mail にてご応募願います。
■応募期間：2022 年 5 月 1 日～ 2022 年 6 月 30 日
■応募資格

個 人 情 報 の 取 り 扱 い に つ い て、 日 本 電 気 健 康
保険組合個人情報保護ポリシー（https://www.
neckenpo.or.jp/member/privacy/policy.php ） をご確認いただき同意された場合のみ、応募願います。日本電気健康保険組合が、応募資格の確認、賞品の発送のほか、個人を特定しない統計的情報の形で利用させていただきます。

NEC 健康保険組合加入者の方※同一保険証の方は 1 名様のみご応募いただけます。
■ご応募は、日本国内にお住まいの方に限らせていただきます。
■当選発表
正解された方の中から抽選で 20 名様に「マッサージクッシ
ョン」をプレゼントいたします。ご当選者様の発表は、賞品の発送をもってかえさせていただきます。

23■前回の答え問１：うごく

問２：ポリープ

問 3：交感問 4：深夜問 5：酵素がんを防ぐための

あなたはいくつ守れていますか？

新 12 か 条

がんを防ぐための新 12 か条

6条
野菜や果物は不足にならないように
国立がん研究センターの「科学的根拠に基づく
発がん性・がん予防効果の評価とがん予防ガイド
ライン提言に関する研究」では、野菜や果物の摂取によるがんリスクの低下は、食道がんで「ほぼ確実」、胃がんで「可能性あり」と評価されています。

1条

たばこは吸わない

2条

他人のたばこの煙を避ける

3条

お酒はほどほどに

4条

バランスのとれた食生活を

5条

塩辛い食品は控えめに

6条

野菜や果物は不足にならないように

7条

適度に運動

8条

適切な体重維持

9条

ウイルスや細菌の感染予防と治療

10 条

定期的ながん検診を

11 条

身体の異常に気がついたら、すぐに受診を12 条

正しいがん情報でがんを知ることから

しかし、とればとるほど有効かどうかは明らかではありません。特に、食道がん・胃がん・肺がんについてはいずれも喫煙との関連がとても強い
ため、明確な結論は出ていません。また、食道がんは飲酒との関連も強いことがわかっています。
これらのことから、禁煙と節酒がまず重要です
が、野菜や果物の摂取は、脳卒中や心筋梗塞など
生活習慣病の予防にもつながります。
野菜をとりつつ果物も加え、バランスのとれた
食生活を心がけましょう。

詳しくは「NEC けんぽホームページ」をご覧ください。

渋谷健診センター

https://www.neckenpo.or.jp/

渋谷健診センターでは定期健診ではカバーされていない
充実のがん検診が、自己負担 3,000 円（税込）で受けられます。
※1
対 象 者 ：京浜地区勤務の 40 歳以上の男性被保険者（勤務者本人）

厚生労働省ほか関係省庁の健 診 会 場 ：NEC 保健会館４ F（〒 150-0031 東京都渋谷区桜丘町 29 番 11 号） 通達、関連学会の見解等を踏まえ、適切な新型コロナ「NEC けんぽホームページ」のアクセスをご参照ください。
費

用 ：自己負担 税込 3,000 円（検査内容は約 30,000 円相当）※ 2

検査機関 ：（一財）京浜保健衛生協会（業務委託先）ウイルス感染症対策を行い、安全な受診環境を確保してがん検診を実施しています※ 1 勤務者である被保険者本人が対象となっていますので、被扶養者および任意継続被保険者は対象外です。
ご自身が「渋谷健診センター」のがん検診対象かどうか分からない場合は、人事部門にご確認ください。
女性対象者は NEC 健保が契約している会場（11 機関 19 カ所）で受診してください。
※ 2 当日オプション検査を希望される場合は別料金となります。

生活習慣病健診（がん検診）では、検査項目によって医療機関の基準があり、対象者の健康状態等により、当日受けられないこともございます。
詳しくは渋谷健診センター（診療所）にお問い合わせください。☎︎ 03-5728-3150（平日 8:00 〜 16:00）

2022 年5月号
No.413●2022年5月1日発行〒150‐0031●発行所

日本電気健康保険組合

東京都渋谷区桜丘町29‐11☎03‐3461‐9372●編集責任者

常務理事・角田 正人

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