日 本 電 気 健 康 保 険 組 合 ❖心と体のさわやかニュース

2024

9
Sep

https://w ww.n e cke n p o. or. j p/

No.420

12 月から従来の保険証は発行できません
秋の健康特集

今から始める血糖値コントロール
NEC ライベックス

血糖値が気になる人におすすめレシピ

25「「クイズ NEC けんぽ」「

クイズに答えて
パナソニック 電動歯ブラシ
ポケットドルツ 極細毛タイプ
をもらおう！

「

詳しくは 23 ページをご覧ください「

教えてネコル12 月から従来の保険証は発行できません
第 21 回

2024 年 5 月号でもお知らせしたとおり、従来の保険証の発行停止がこの冬に迫っています。
安心してスムーズに移行していただけるように、今後の流れをおさらいしましょう！

月

12

日以降、従来の健康保険証の2月 日から従来の保険証の発行ができなくなります

今年の新規発行・再発行ができなくなります。マイ1

ナンバーカードを健康保険証として利用する内容に変更がない場合のみ）。

日まで

2025 年 12 月 2 日まで、従来の保険証はお手元に保管してください（印字12月

注 マイナ保険証の利用を開始しても、従来の保険証は無効にはなりません。

「マ イ ナ 保 険 証」 の 運 用 は 既 に 始 ま っ て い ま

発行済みの保険証も利用できます（印字内容に変更がない場合のみ ）。
● 2025 年 12 月 2 日以降、発行済みの保険証は利用できなくなります。

す。従来の保険証は２０２５年● 2025 年 12 月 1 日までは、経過措置として、2024 年 11 月 29 日までには利用できますが、早めにマイナ保険証の利※会社へのマイナンバー申請が事前に完了している必要があります。

初診料が安くなる、限度額適用認定証の提時には、「資格情報のお知らせ」（電子通知）を発行します。

用に切り替えていきましょう。

● 2024 年 12 月 2 日以降、保険証の発行はできません。健保の資格取得

示が不要になる等のメリットがあります。

今後の予定

保険証の廃止に向けた

12
2

2

「資格情報のお知らせ」ってなあに？

●健保記号・番号や資格取得日を確認するための通知です・「資格情報のお知らせ」単独では、従来の保険証のようには利用できません。

●全加入者に対して発行します
・2024 年 11 月 29 日までに保険証発行済みの全加入者に対しては、2 回に分けて発行します。
発行予定時期：2024 年 10 月（1 回目）
2024 年 12 月（2 回目）※ 1 回目の発行以降の加入者
・2024 年 12 月 2 日以降に健保の加入手続きが完了した方々には、随時発行します。

●電子通知として発行します
・被保険者（社員）が電子通知システムにログインし、必要時に印刷してご利用ください。
※電子通知システムについては、P21 を参照してください。

マイナ保険証を利用すると、医療機関・薬局の窓口への提示がいらなくなる証類って何？

これまで保険証と一緒に提示が必要だった以下の証類の提示が不要になります。

●高齢受給者証●限度額適用認定証、限度額適用・標準負担額減額認定証●特定疾病療養受療証

マイナ保険証利用のメリットなど、
機関誌 5 月号も見てほしいニャ

マイナンバーカードの健康保険証利用についての詳細は、厚生労働省ホームページをご確認ください。

https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08277.html●マイナンバー制度、マイナンバーカードに関するお問い合わせ先はこちらです
マイナンバー総合フリーダイヤル

0120-95-0178

5 番を選択のうえ、音声ガイダンスにしたがってください3

受付時間（年末年始を除く）
平日

9：30 ～ 20：00

土日祝

9：30 ～ 17：30

秋の健康特集
食欲の秋を楽しむために今から始める

液中のブドウ糖の濃度）が上昇

少しずつ過ごしやすくなってきた今日この頃。いよいよ食欲の秋の到来です。

糖値管理を強くお勧めします。

こ と ば か り。 み な さ ん に は、 早 期 か ら の 血を 受 け て い れ ば よ か っ た …… と 、 後 悔 す るら、 食 事 や 運 動 に 気 を 付 け、 定 期 的 に 健 診

ス に な っ て い ま す。 こ ん な こ と に な る の な

療のための通院が心身ともに大きなストレ

コ ン ト ロ ー ル を 行 っ て お り、 食 事 制 限 や 治

現 在 は、 透 析 治 療 を 受 け な が ら 血 糖 値 のした。

え 気 づ か な か っ た の で、 本 当 に シ ョ ッ ク での こ と で し た。 自 分 が 糖 尿 病 だ っ た こ と さ

進 行 し、 腎 臓 に 深 刻 な ダ メ ー ジ を 与 え た とし た。 高 血 糖 状 態 が 続 い た こ と で 糖 尿 病 が院 を 受 診 し た と こ ろ、 腎 不 全 と 診 断 さ れ まと こ ろ が 先 日、 体 調 が 急 激 に 悪 化 し て 病

健診にも数年間行かなかったんです。

に気にせずそのままにしていました。実は、

血 糖 値 が や や 高 い と 指 摘 さ れ ま し た が、 特

そ か に し て い た 私 は、 数 年 前 に 健 康 診 断 で仕 事 の 忙 し さ に 追 わ れ、 健 康 管 理 を お ろ

取材協力●梶山 靜夫 先生

COLUMN梶山内科クリニック（京都府）院長

ただし、注意したいのが糖尿病。日本で増え続け、若い世代にも増加しています。

リンが分泌されます。インスリンの働きでブドウ糖が筋肉や肝臓に取り込まれ、エネルギーとして使われることで、血糖値が低 下 し ま す。 糖 尿 病 に な る と、インスリンの分泌量や作用が低下し、血糖値が上昇します。高「まさか自分が透析を…」

ついて血管障害が進み、さまざ

まな合併症が引き起こされます。

歳）の場合

かじやま しず お

血糖値が気になり始めたら、手軽にできる対策から取り入れ、糖尿病の予防に役立てましょう。

るランゲルハンス島からインス

血血糖糖値値ココンントトロローールル
３大合併症のほか
しんきんこうそく
心筋梗塞や認知症を招く
特 定 健 康 診 査 （メ タ ボ 健 診） な ど で 「血糖 値 が や や 高 め」 と 指 摘 さ れ て も、「ま だ糖 尿 病 で は な い か ら」「そ れ ほ ど 高 く な いか ら」 と 考 え て い る 人 は 多 い の で は な い でし ょ う か。 確 か に、 自 覚 症 状 は な い か も し
れ ま せ ん が、 油 断 は 禁 物。 血 糖 値 が や や 高

通常、食事をして血糖値（血こんなはずじゃなかった…！

すると、すい臓壁に点在してい血糖値管理を怠った S さん（血糖の状態が続くと、血管が傷49

め の 時 期 か ら、 す で に 血 管 が 傷 む な ど、 体はダメージを受けているのです。
高 血 糖 状 態 が 続 く と、 さ ま ざ ま な 合 併 症
が 出 て き ま す。 代 表 的 な 合 併 症 は、 細 い 血管 （細 小 血 管） や 太 い 血 管 （心 臓 の 冠 動 脈など）に起こる血管障害による病気です。
細 い 血 管 の 障 害 が 進 む と、 糖 尿 病 の ３ 大合 併 症 と い わ れ る 糖 尿 病 網 膜 症、 糖 尿 病 性腎 症、 糖 尿 病 性 神 経 障 害 が 起 こ り ま す。 また、 太 い 血 管 の 動 脈 硬 化 が 進 み、 心 筋 梗 塞や脳梗塞などの命に関わるような怖い病気を 招 き ま す。 こ れ ら は、 ま だ 本 格 的 な 糖 尿病になっていない段階からジワジワと進む
ことがわかっています。

糖尿病のメカニズム

4こんなにあるの⁉

糖尿病の合併症

脳梗塞
脳梗塞のリスクが 2 ～ 4 倍高くなる。

認知症「脳のゴミ」と呼ばれるアミロイド
ベータ

β がたまりやすくなって、認知症

歯周病のリスクが約 1.7 倍に高まる。

糖尿病と歯周病は互いに悪化を招く。

心筋梗塞・狭心症

糖尿病網膜症・白内障・緑内障

糖尿病の人は心臓病のリスクが約 2

細い血管の障害によって起こる網膜症のほか、白内障や緑内障など倍に高まる。

の目の病気も進みやすい。

糖尿病性腎症

ウイルスによる
病気の重症化

細い血管の障害によって腎機能が低下。悪化すると人工透析が必要になる。

免疫力が低下して感染症にかかりやすくなり、重症化しやすくなる。

がん

糖尿病性神経障害

全がんのリスクが約 2 割高くなる。

まひとくに大腸がん、肝臓がん、すい神経障害から足先の感覚が麻痺し、臓がんのリスクが高まる。

傷などを放置した結果、「壊疽」をえそ起こしやすくなる。進行すると、足排尿障害を切断しなければならない場合も。
＊■は糖尿病の 3 大合併症

多尿や頻尿などが起こりやすい。

血糖値の検査
メタボ健診では、主に空腹時の状態を調べる「空腹時血糖」と、
エーワンシー

過去 1 ～ 2 カ月の血糖の状態を調べる「ヘモグロビン A 1 c」の検査が行われます。空腹時血糖が 126mg/dL 以上でヘモグロビン
A1c が 6.5% 以上の場合は、糖尿病と診断されます。
血糖値の上昇は、生活習慣のちょっとした点を変えることで改善が期待できますが、それを継続することが大切です。できることから実行し、上手に血糖コントロールをしていきましょう。
●メタボ健診の保健指導判定値※
空腹時血糖
ヘモグロビン A1c100mg/dL 以上
5.6% 以上

ヘモグロビン A1c5

血 を 行 い、 ヘ モ グ ロ ビ ン
A1c を測定しない場合かつ食後 3.5 時間以上 10 時間未満の場合、随時血糖 100㎎
/dL 以上

●受診勧奨判定値
空腹時血糖※やむを得ず空腹時以外に採126mg/dL 以上
6.5% 以上

血糖値対策の基本となる食事は、食べすぎを防ぎ、バランスよく食べることが大切。

また、食べる順番を変えるだけでも高血糖対策になります。

極端な糖質制限よりもバランスよくとることが大切

糖 質 は、 ご は ん や パ ン、 果 物 や 根 菜、 甘 い

お 菓 子 や 飲 み 物 な ど に 含 ま れ て い ま す。 食 事

で 糖 質 を と る と、 小 腸 で ブ ド ウ 糖 に 分 解 さ れて 吸 収 さ れ、 血 糖 と し て 全 身 を 巡 り、 エ ネ ル

ギー源になります。

糖 質 を 減 ら せ ば、 血 糖 の 上 昇 を 抑 え る こ とは で き ま す が、 糖 質 を ほ と ん ど と ら な い と いっ た 極 端 な 糖 質 制 限 は、 免 疫 力 を 低 下 さ せ る

な ど、 健 康 に 害 を 与 え る リ ス ク が 高 ま り ま す。

血 糖 値 対 策 と し て の 食 事 は、 さ ま ざ ま な 栄 養

素 を バ ラ ン ス よ く と り な が ら、 エ ネ ル ギ ー 摂

取量を適正に抑えることが大切です。

ご は ん な ど の 主 食 と、 肉、 魚 な ど の 主 菜、野菜などの副菜をバランスよくとりましょう。

血糖値対策

食事編

血糖値を抑える食事のポイント
ポイン ト

1

食物繊維を
1 日 20g 以上とる

食物繊維は、小腸でのブドウ糖の吸収を遅らせる働きがあるため、血糖値を抑える効果が期待できます。1 日平均 18.3g の食物繊維の摂取で、空腹時血糖が平均 15.3mg/dL 低下
したという調査結果が出ています。食物繊維の多い野菜、きのこ類、海藻類などを積極的にとりましょう。

ポイン ト

2

自分の 1 日のエネルギー摂取量の目安を知る

1 日のエネルギー摂取量から、食事の量を調整しましょう。
1 日のエネルギー摂取量の計算方法

ポイント

3

栄養素はバランスよく

炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルといった栄養素をバランスよく摂取しま
しょう。私たちの主なエネルギー源である炭水エネルギー摂取量＝目標体重（kg）×エネルギー係数（kcal）

化物、たんぱく質、脂質の中で、とくに脂質を

目標体重（BMI22）の計算方法

控え、不飽和脂肪酸を多くとるのがお勧めです。

目標体重（kg）＝身長（m）×身長（m）× 22

とる場合、動物性脂肪に含まれる飽和脂肪酸を
不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やエネルギー係数（日常生活の活動量）

す効果が期待されます。不飽和脂肪酸を多く含❶大部分が座位の静的活動…………25 ～ 30

む食品には、サーモンやサバなどの魚、アーモ❷座位中心だが通勤・家事など……30 ～ 35

ンドやクルミなどのナッツ、オリーブオイルや❸力仕事、活発な運動習慣…………35 ～キャノーラ油などの植物油があります。

6

特集

ベジファースト

糖尿病対策の食べ方の基本は、「ベジファース

今から始める

梶山式

最後に主食（主に糖質）のごはん、麺類、パント」です。食べる順番を変えるだけでも、血糖を食べます。

値の上昇を緩やかにしたり、体重の増加を抑制

家庭でも外出先でも気軽に実行できるので、したりするなどの効果があります。

血血糖糖値値ココンントトロローールル

食べる 順 番 を変えるだけ

バランスのよい食事を心がけながら、毎日の食

まず、野菜（海藻類、きのこ類などでもよい）事に取り入れるとよいでしょう。なお、この順から食べ始めます。次に主菜（主にたんぱく質）

番を守っても、「早食い」ではあまり効果がありとなる魚、肉、卵、大豆・大豆製品などのおかず、ません。ゆっくりよく噛んでください。

1 まずは野菜類から食べる 最初に野菜や海藻類を食べることで、食物繊維があとで食べる糖質を包み込み、吸収が遅くなります。
ポイント

野菜の量の目安は、握りこぶし 1 つ分。トマトなら
1 個、おひたしなら小鉢 1
杯。コンビニの総菜、カット野菜などでも OK です。

2 魚、肉、卵などの主菜を食べる 次に、魚や肉、卵などの主菜を食べることで、糖質が小腸に届くのをさらに遅らせます。
ポイント

味付けは塩分を控え、なるべく薄めにして素材を味
わいましょう。味が濃いと
主 食 と 一 緒 に 食べたくな
り、食べすぎを招きます。

3 最後に主食を食べる 最後に、ごはんや麺類、パンなどの主食を食べます。
満腹感が得られやすく、食べすぎを防ぎます。
ポイント

よく噛んで、時間をかけて食べることによって、血糖値の急上昇が抑えられる
ほか、満腹中枢が刺激されやすくなります。

血糖値と食事の気になる関係

Q

１日２食のほうがよい？

A

血糖値が上がりやすくなります

食事を抜けばエネルギー量を減ら

せ る か ら と、 朝 食 や 昼 食 を 抜 く の は

逆 効 果。 １ 食 を 抜 く と、 空 腹 感 が 強

くなって次の食事でドカ食いや早食

い に な り や す く、 血 糖 値 が 急 上 昇 しやすくなります。

空 腹 の 時 間 が 長 い と、 脳 が 飢 餓 状

態と判断して糖をより多く吸収する

た め、 太 り や す く な る と い う 弊 害 も。

規則正しく、適量を食べましょう。

Q

仕事で夕食が夜遅くなるのですが…

夕方に少し食べる「分食」を仕事などで夜遅い夕食になるとき

は、夕方に食事の一部を食べる「分食」

が お 勧 め。 分 食 は、 ト マ ト ジ ュ ー ス＋ サ ン ド イ ッ チ、 野 菜 ジ ュ ー ス ＋ おに ぎ り な ど、 手 軽 に と れ る 「野 菜 ＋

糖 質」 に し、 帰 宅 後 の 食 事 で は 糖 質を控え、「野菜（サラダなど）＋主菜（魚や肉など）」をとるとよいでしょう。
7

A

Q
&
A

有酸素運動＋筋トレの組み合わせで効果アップ

運動編
運動も、血糖値対策には欠かせません。

有酸素運動と筋トレを組み合わせることが大切です。

生活の中で、手軽にできる運動を取り入れましょう。

健 康 に 役 立 つ 運 動 と い え ば、 ウ ォ ー キ ン グ

な ど の 有 酸 素 運 動 が 知 ら れ て い ま す が、 レ ジ

有酸素運動

ス タ ン ス 運 動 （筋 力 ト レ ー ニ ン グ） も 高 血 糖％ は 筋 肉 で 消 費 さ れ る の で、や糖尿病の改善に役立つことがわかっていま

す。

ブドウ糖の

筋 肉 を 使 う と 血 糖 が 消 費 さ れ や す く な り ま す。

ま た、 筋 ト レ を 続 け て 筋 肉 量 や 筋 力 が 増 す と

基 礎 代 謝 が ア ッ プ し、 よ り 血 糖 を 消 費 し や すい体になります。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運

動 は 血 糖 を エ ネ ル ギ ー と し て 消 費 す る ほ か、

脂 肪 燃 焼 効 果 が あ る の で、 継 続 す る こ と で 肥満を予防・解消できます。

有酸素運動と筋トレを習慣的に行うことでイ ン ス リ ン が 効 き や す く な り、 血 糖 コ ン ト ロールの改善効果がさらに高まることがわかっ

ています。

75

血糖値対策

レジスタンス運動

ポイント

ポイント

1 日 20 分を目安に有酸素運動をしよう

1 ～ 2 日おきに上半身と下半身を鍛える

ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの筋トレは、下半身の大腿四頭筋や上半身の広背筋

有酸素運動を週に 150 分以上行うことで、ヘモグロなどの大きな筋肉を鍛える筋トレを中心に、いくつ

ビン A1c の数値が改善することがわかっています。

か組み合わせて、1 ～ 2 日おきに行うのが効果的と

1 回の運動は 10 分以上続けるとよいでしょう。運されています。また、筋肉の材料となるたんぱく質

動が血糖に与える効果は、運動後 24 ～ 48 時間続くをしっかりとることも大切です。1 食当たり 20g をとされているので、毎日、もしくは 1 日おきに行い目安にたんぱく質を摂取するようにしましょう。

だい たい

ましょう。
ここがコツ
ここがコツ

今より 1 日 2,000 歩多く歩こう！

「10 ～ 15 回」できるのが負荷の目安
筋トレの負荷の目安は、10 ～ 15 回繰り返せる程度

週 150 分の有酸素運動を歩数で換算すると、約 1です。腕立て伏せや腹筋運動といった自重を使った

万 5,000 歩程度。運動習慣がない人は、今よりも 1筋トレでも、ゆっくり動かせば筋肉への負荷を増や

日 2,000 歩ほど多く歩けば達成できます。

すことができます。1 セット 10 回から始めましょう。

8

とができます。特別な器具や場所も必要ないので、仕事の合間や食後などにも取り入れるとよいでしょう。
梶山先生の考案した「腹式呼吸 de スロースクワット」は、一度で有酸素運動と筋トレの効果を得るこ①両足を肩幅に開いて立ち、両手のひらを上にしてへその下辺りに軽く手を当てる。

② 5 秒かけて口から息を吐きながら、両手を左右に開き、膝をゆっくりと軽く曲げて腰を落とす。

食後の「血糖値スパイク」にご用心！

カ月の血糖値の平均がわかるヘモグロ

デスクワークやテレビの視聴な

ど で 長 い 時 間 座 っ て い る と、 糖 尿病 の リ ス ク が 上 昇 す る ほ か、 心 筋

梗塞や脳卒中などのリスクも高く分程度、「軽く歩く」

なるという研究結果が出ています。

分おきに

3

意識して体を動かすようにしましで ア ラ ー ム を セ ッ ト す る な ど し て、な り が ち な 人 は、 ス マ ー ト フ ォ ン

昇 が 抑 え ら れ る の で、 座 位 が 長 く

単な運動をするだけで血糖値の上「階 段 を 上 り 下 り す る」 と い っ た 簡

30

今から始める

1

特集

食事のあとに急激に血糖値が上昇すること

を食後高血糖といいます。「血糖値スパイク」ともいわれ、血管を傷つけるなどして動脈硬化を招く恐れがあるほか、将来的に糖尿病に移行しやすいこともわかっています。メタボ～

健 診 な ど で、 空 腹 時 血 糖 の 数 値 は 低 い の に、くると、血糖値スパイクの予防になります。

っと遠くのお店でとり、食後に歩いて帰って糖値が上がりにくくなります。ランチをちょ

動のエネルギーとして直接使われるため、血食事のあとに軽い運動をすると、血糖が運糖の可能性があるので注意が必要です。

ビ ン A1c の 数 値 が 高 め の 人 は、 食 後 高 血2

座っている時間が長い人は分に 回軽い運動を

C

O

M
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1

ょう。

9

腹式呼吸 de スロースクワット
梶山式

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30

血血糖糖値値ココンントトロローールル

有酸素運動と筋トレが同時にできる③息を吐ききったら、5 秒

かけて鼻から息を吸いな

がら、ゆっくり腰を上げ、同時に手を元に戻す。

＊朝晩の食後に 20 回ずつ行うと血糖コントロールに効果的

被扶養者のみなさんも、年に 1 回必ず受けよう

ところで、今年の健診は予約してる？
去年の健診では血糖値が高めだって言ってたよね

被扶養者のみなさん、毎年健診を受けていますか？
ご自身のため、そしてご家族のためにも、元気に生活が送れるよう、歳以上の方が受ける健診で、メタボリックシンドロームに着目し、健康を守ることが重要です。
特定健診は生活習慣病の予防を目的とした健診です。

自分の体を点検できる

年1回のチャンスだもん♪

生活習慣病は自覚症状がほとんどないまま進行…
健診で病気の早期発見を！

生活習慣病は、初期の段階では自覚症状がほとんどないことが多く、気づかない間に病気が進行します。厚生労働省が全国の一般病院を利用する患者さんを対象に行った調査に割強の人が、自覚症状がなかったと回

よると、糖尿病では半数近く、高血圧性疾患

では・3% という結果が出ています。健診は生が 認 め ら れ た 人 の 割 合 は、 2022 年 で はよると、定期健康診断で何らかの異常の所見

厚 生 労 働 省 「定 期 健 康 診 断 結 果 報 告」 ※に答しています（グラフ参照）。

3

40

年 回の健康チェック、忘れずに健診の予約を入れましょう。

ル値等は昨年と比べてどうなっているか、健体重や腹囲、血圧、血糖値、コレステロー

変化にも気づくことができます。

果と見比べることができ、検査数値の小さな

毎年健診を受けていれば、年ごとの健診結

毎年健診を受けていると、自分の体の状態の経年変化を見ることができる

始めてみようっと診 結 果 を 受 け 取 っ た ら 必 ず 確 認 し ま し ょ う。

活習慣病の予防だけでなく、早期発見・治療につなげる重要な機会です。異常が見つかったら放置せず、必ず再検査を受けてください。

※労働安全衛生法に基づく定期健康診断の結果についての事業場からの報告を集計したもの

50
（%）

40

30

ウォーキングをまた、数値が基準範囲内であっても、昨年や注「診察・治療・検査などを受ける」ため来院した者で「自覚症状がなかった」者の数値「令和 2（2020）年受療行動調査（確定数）の概況」（厚生労働省）より気になるから

一昨年と比べたときに、徐々に変化している

24.9%

脳血管疾患

20

10

0

28.9%

心疾患
（高血圧性疾患を除く）

ちょっと高めなのが場 合 は 注 意 し た ほ う が よ い こ と も あ り ま す。

45.8%

糖尿病

去年と同じくらいか～気になる数値があれば、生活習慣を振り返っ58●外来患者のうち自覚症状がなかったと回答した人

1

もちろん！
健診結果
報告書

気になってた血糖値、て健康管理に役立てましょう。

33.2%

高血圧性疾患健診は現在の自分の健康状態を知る
絶好のチャンス！
今年も健診結果は異常なしだよ！

10

メタボ改善のための自分だけのアドバイスが受けられるんだ
しかも、無料でね！

僕も2年前に受けたけど、今もアドバイスを参考にしてるよ！
どうせできないこと言われそうだし、
面倒くさいなぁ

特定保健指導の案内が届いた方は、その勘違い、もったいないよ！

って一方的に言われるんですよね…

特定健診の結果、生活習慣病のリスクが高いと判定された方です。

“指導”ってことは「これはダメ！」

特定保健指導は、保健師・管理栄養士等の専門家が、ご自身の健康のために、積極的に参加しましょう。

今から始める

ご存じですか？
特定保健指導を受けるメリット

あなたの状況に合わせて生活習慣を見直すためのサポートを行います。

特集

血血糖糖値値ココンントトロローールル

プロのサポートが受けられる！

特定保健指導を受ける 3 つのメリット
メリッ ト

1

メタボ解消のための
パーソナルアドバイスとサポート

メリット

2

生活習慣病を撃退！

“ 指導 ” というと、「一方的にいろいろなことを言われ

特定保健指導の対象になった方は、すでに生活習慣て注意されるのか……」と憂うつに思われるかもしれ病のリスクが高く、生活習慣の改善が必要と判定されませんが、実は違うんです！

保健師・管理栄養士なた方です。自覚症状がないからといって放置すれば、どの専門家による、生活習慣の改善を目的とする「パいずれは生活習慣病を発症してしまいます。自分一人ーソナルアドバイス」と「サポート」です。

ではなかなか始める気になれなくても、あなたの健康

メタボ解消のための専門知識をもったプロが、そのを親身に考えてくれる専門家と一緒なら「やってみよ

人のライフスタイルに合った食事や運動などの生活習うかな」という気になりませんか？

慣について、できそうなことや続けられそうなことを改善を始める絶好のチャンスです！

一緒に考えてサポートしてくれます。
それなら毎日続けられそうです！

まずは晩酌のビールを500mL缶から350mL 缶に変えてみましょう

今が生活習慣の自覚症状がそんなことはないん

ないから、

です

まだ大丈夫

生活習慣病の多くですよね？

は、自覚症状がほとんどないまま進行してしまうんですよメ リ ット3

貴重なアドバイスは、
なんと無料！

へえ～！
おトクだね！

特定保健指導にかかる費用は健保組合が負担しますので、対象者の方はお金を払う必要はありません。無料で専門家のサポートを受けて、生活習慣の改善に取り組めます。

11

血糖値が気になる人におすすめレシピ

レシピ作成：㈱ NEC ライベックス「健康診断で高血糖を指摘された」「血糖値が気になる」「最近太ってきた」「血圧が高くなってきた」。そんなあなたに、
今回は血糖値の上昇を穏やかにする効果が期待できる食材を使ったレシピをご紹介します。ぜひお試しください！

血糖値を過度に高くしない食事のポイント
COLUMN

血糖値と食事について食べ物から摂取された糖質は、小腸でブドウ糖に分解されて吸収され、血液に乗って全身に運ばれ、エネルギー源となります。血液中のブドウ糖の濃度を「血糖値」といいます。
血糖値が高くなりすぎると、血管が詰まりやすくなり、生活習慣病などのリスクが高まります。
血糖値が上昇すると、膵臓から「インスリン」と●食べる順番を意識する
以下の順番を意識して、糖質がゆっくり吸収される食べ方を心がけましょう。
①野菜・海藻・きのこなどの副菜②肉・魚・卵などの主菜③ごはん・麺類・パンなどの主食●ゆっくり・よく噛んで食べる
ゆっくり・よく噛んで食べることで、満腹感を得られ、食べす
ぎ防止につながります。
●朝食を食べる（朝食・昼食・夕食の３食を食べる）
朝食を食べないと、夕食からの間隔が空き、次の食事（昼食）の後の血糖値が上がりやすくなります。朝食を食べることにいうホルモンが分泌され、血糖値を下げようとしま

よって、朝食後の血糖値の上昇が穏やかになるだけでなく、昼

すが、食べすぎなどで過度に糖質をとってしまうと食後の血糖値も上がりにくくなるといわれています。

インスリンの働きが弱まってしまうため、血糖値が下げられなくなります。
食べすぎないことに加え、急激な血糖値上昇を抑える食べ方を意識することも必要です。

●食物繊維が豊富な食べ物を食べる
食物繊維が豊富な食べ物は、糖質の吸収が穏やかになり、血糖値の急上昇を抑えるといわれています。また、噛み応えのある
食べ物が多いため、よく噛んで食べることができます。野菜・海藻・きのこ・こんにゃく・豆類・乾物がおすすめです。

12

さばのムニエル 玉ねぎトマトソース

エネルギー：271kcal

食塩相当量：1.3g

さば（青魚）に含まれる「DHA」「EPA」、玉ねぎに含まれる「ケルセチン」、トマ
トに含まれる「リコピン」は、血糖値を抑えるといわれています。オクラには、糖質の吸収を穏やかにする効果が期待できる「ペクチン」が含まれます。
【材料】1 人分

【作り方】

さば……2 切れ（1 切れ 40 ｇ）
酢……小さじ 1/2
こしょう……少々
小麦粉……小さじ 1
オリーブオイル……小さじ 1❶玉ねぎはみじん切り、トマトは 1㎝幅の角切りにする。レモンはくし切りにする。
★レモンは斜め十字にカットすると果汁をしっかり絞れます。
❷オクラはヘタの部分を切り落とし、ガクをむいておく。オクラの表面を塩（分量外）
でこすり、鍋に湯を沸かして熱湯で 1 ～ 2分ゆでる。水気を切り、斜め 2 等分に切る。
❸さばは酢をまぶし、こしょうを振り 10 分ほどおく。水気をふき取ってから小麦粉をまぶす。
★酢をまぶすと焼きあがったさばがふっくらします。塩を振るよりも塩分を控えることができます。

玉ねぎトマトソース

玉ねぎ……1/4 個
トマト……1/6 個
にんにくチューブ……2㎝
オリーブオイル……小さじ 1/2
酒……大さじ 1/2
水……大さじ 1/2
しょうゆ……小さじ 1
オクラ……3 本
レモン……1/8 個

小松菜と切干大根ごま和え❹フライパンにオリーブオイルを熱し、さばの皮目を下にして中火で 2 ～ 3 分焼く。焼き色が付いたら裏返して弱火で約 3 分焼
く。両面焼いたら器に取り出す。
❺フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを入れ弱火で玉ねぎが透明になるまで炒める。中火にしてトマトを入れ、酒・水・しょうゆを加えて煮立たせる。
❻器に④のさばを盛り、⑤のソースをかける。
オクラとレモンを添える。

エネルギー：39kcal

食塩相当量：0.4g

小松菜で、不足しがちな鉄分やカルシウムをとることができます。切干大根は、食物繊維が豊富です。
【材料】1 人分
小松菜……2 株（約 70 ｇ）
切干大根……3 ｇ
人参……1㎝
しょうゆ……小さじ 1/2
A 砂糖……小さじ 1/2
白すりごま……小さじ 1【作り方】❶小松菜は根元を切り落とし、3 ～ 4㎝の長さに切る。切干大根は水に浸して戻し、水気を切る。人参は皮をむき短冊切りにする。
★小松菜は、茎と葉に分けておきます。
❷鍋に湯を沸かし、小松菜の茎と人参を約 1分ゆでる。小松菜の葉と切干大根を加え、さっとゆでる。
❸よく水気を切り、A の調味料で和える。

きのこと豆腐のスープ

エネルギー：27kcal

食塩相当量：1.0g

しめじ・干し椎茸・わかめには食物繊維が豊富に含まれます。豆腐に含まれる「大豆イソフラボン」は間接的に血糖値を下げるサポートをするといわれています。
【材料】1 人分
しめじ……1/5 パック
干し椎茸（スライス）……1 ｇ
絹ごし豆腐……1/6 丁
カットわかめ（乾燥）……1 ｇ
干し椎茸の戻し汁＋水……150cc
鶏がらスープの素……小さじ 1/2
塩……少々
こしょう ……少々【作り方】❶しめじは石づきを取って小房に分ける。干し椎茸は水に浸して戻し、水気を切る。絹
ごし豆腐は 1㎝幅のさいの目に切る。カットわかめは水に浸して戻し、水気を切る。
★干し椎茸の戻し汁は、捨てずにとっておきましょう。
❷鍋に水と干し椎茸の戻し汁を入れ、しめじと干し椎茸を入れて火にかける。

玄米ごはん
玄米は、白米より食物繊維が豊富です。玄米ごはん以外では、雑穀米
ごはんや麦ごはんもおすすめです。

13

エネルギー：228kcal

食塩相当量：0g【材料】1 人分
玄米ごはん……150 ｇ❸沸騰して 3 分程煮たら絹ごし豆腐と鶏がら
スープの素を加え、約 1 分煮る。
❹カットわかめを加え、再度沸騰したら塩・こしょうで味をととのえる。

経常収支で８億円の赤字に

（同

億円増）

〇保険給付費：２４３億円（前年度比２億円増）〇保険料収入：４３２億円

去る６月 日に開催された第１９４回組合会において、日本電気健康保険組合の２０２３年度の収入・支出決算が承認されました。

【介護勘定】
２０２４年度の平均介護保険料率は前〇納付金：１７８億円

年度同様の１・７８％で、介護保険料率を
引 き 上 げ た 組 合 は 全 体 の ９・１ ％ を 占 め

（同

億円増）

ています。
（前年度比１・６％増）〇１人当たり介護納付金： 万７、９４９円

億円の赤字を見込んでいます。

２ ０ ２ ４ 年 度 予 算 で は、 経 常 収 支 で11

全国の健保組合の状況【一般 勘 定 】
、578 億円の経142,779

2024 年度は、

7,267

常 赤 字 と な る 見 込 み で す。 赤 字 幅 は 前 年

ポイント減の収入※ＮＥＣ健保の２０２４年度の介護保険
・特定被保険者数

度予算から 956 億円拡大し、赤字組合％

154,724

料率は前年度比・ＮＥＣ健保の状況

7,875

割に達する見込みで、851 億円％増）

0の割合も全体の約す。 赤 字 の 要 因 は、 医 療 費 の 伸 び と 納 付
金 （お 年 寄 り の 医 療 を 支 え る た め に 拠 出・兆するお金）の増加です。
（前年度比兆 756 億円

２ ０ ２ ３ 年 度 は、 保 険 料 率 を 前 年 度 同様の８・０％に設定し、 億円の赤字予算
を 組 み ま し た。 決 算 で は、 標 準 報 酬 月 額
ならびに賞与の増加により保険料収入が
予 算 よ り も ７・７ 億 円 増 加 し 、 納 付 金 が55

2023 年度 介護勘定

112

２・４億円減少するなどした結果、経常収

79

16

24

支は８億円の赤字となりました。

（40 歳未満または 65 歳以上の被保険者で、40 歳以上 65 歳



〇保険料収入：

兆

・ ％増）
％

、774 億円

・ ％増）〇保険給付費：
（同
（同

〇納付金：

・

・ ポイント増）〇平均保険料率：（同※ＮＥＣ健保の 2024 年度の健康保険料率は前年度同様の８・０％

4

支出合計

142,700

介護保険還付金

7,263

介護納付金

決算額（百万円）１人当たり額（円）

科目

0

収入合計

154,724

繰入金・その他

7,875

介護保険料

決算額（百万円）１人当たり額（円）

科目

633 人
未満の被扶養者を持つ被保険者）

50,264 人
介護保険第 2 号被保険者数

8
32

19

6

9
5
9

8

0

まとまりました
8
5

4

7

決算が
2

3
6

05

1

2023 年度
640支出※ 1 人当たり額は［介護保険第 2 号被保険者数＋特定被保険者数］で算出

14

2023 年度 一般勘定

収入総額

平均被保険者数

収

482 億円

経常収入：433 億円

保険料

73,537 人

入432 億円繰入金・その他

給与や賞与の 8.0％を納めてい

50 億円

ただきました（※ 1）。

保険料※ 1：厳密には、給与や賞与をもとに決定される「標準報酬月額」「標準賞与額」に 8.0％を乗じた額を納めていただきました。なお、保険料の負担は労使折半が原則ですが、NEC 健保では事業主が多くを負担し（事業主 4.63％、被保険者 3.37％）、
みなさんの負担を軽減しています。

10.4%

被保険者（みなさん）

432 億円
89.6%% は収入全体に占める割合

事業主（会社）

みなさんと会社から納めていただいた保険料はこのように使われました

NEC 健保

支出総額

449 億円

経常支出：441 億円

保険給付費

243 億円みなさんとご家族がお医者さ

支

出

保健事業費

その他

16 億円

12 億円

3.6%

2.7%
納付金

保険給付費

178 億円

243 億円

39.6%

んにかかったとき、健保組合が54.1%％は支出全体に占める割合負担する医療費です。みなさんの窓口負担は原則 3 割で、残りの 7 割を健保組合が支払っています。このほか、出産したときなどの各種給付金も含まれてい
ます。

納付金

保険給付費の内訳

端数処理のため、内訳と合計額は一致しません。

法定給付（法律に基づく給付）…232.6 億円

178 億円

お年寄りの医療を財政面から支援するために拠出するお金
で、健保組合財政を圧迫する主な要因となっています。

●医療給付費…211.5 億円 ※療養給付費、家族療養費など

2023 年度も増加傾向が続いています。コロナ禍以前の 2019 年度比で総額 14.2％増、被保険者 1 人当たり 14.0％増となりました。

●傷病手当金…16 億円

2023 年度は、それまでの減少傾向から増加に転じた 2022 年度に続いて増加しました。2022 年度比で総額 2.7％増、1 人当たり 2.4％増となりました。

●出産…5 億円 ※出産育児一時金、家族出産育児一時金、出産手当金

保健事業費

16 億円

みなさんとご家族の健康づくりのための費用です。各種健診

152023 年度は、それまでの減少傾向から増加に転じ、2022 年度比で総額10.0％増、1 人当たり 9.7％増となりました。
※このほか、埋葬関連の給付費（埋葬諸費・家族埋葬料）635 万円があります。

や予防接種の補助などに充てら

付加給付（NEC健保組合独自の給付）…10.8億円れました。

総額で前年度比 3.6% 増、被保険者 1 人当たりで 3.3% 増となりました。

歯の健康

ハッ とする歯のはなし

歯周病が影響を及ぼすのは口の中だけではありません
歯を失う原因の第 1 位である歯周病。
歯周病は口の中だけの問題と考えられがちですが、
近年、全身の健康にも影響を及ぼすことがわかってきました。
歯周病を予防・改善することは、
全身のさまざまな病気のリスクを下げることにつながります。
監修●穴原 秀郎 先生 タナカ歯科（東京都）院長

動脈硬化

歯肉から血流に乗って歯周病菌などが全身へ送られる

歯周病が全身に及ぼす影響
脳梗塞

歯周病菌が血管の内側の膜に付着して炎症を引き歯周病は、歯の表面に付いた認知症

起こし、血管にプラークができ動脈硬化が促進さ歯を失い歯の本数が減ると、れると考えられている。

か噛 む力が低下し脳を活性化する機会が減るため認知症

歯周病
ご えん

誤嚥性肺炎の原因となる細菌の多くは、歯周病菌であるといわれている。

心筋梗塞
心内膜炎

糖尿病

周病菌が歯肉（歯ぐき）の中に入り炎症を起こすことで発症しになる割合が高くなる。まます。やがては歯を支えている

た、近年の研究でアルツハ

骨を溶かしていき、結果的に歯イマー型認知症と深い関係を失う原因となります。

があることもわかっている。

誤嚥性肺炎

歯垢（プラーク）や歯石中の歯また、炎症部分にたまった歯周病菌や炎症によって作られた

低体重児出産・早産
妊 娠 し て い る 女 性 の 場 合、
低体重児出産・早産のリス

炎症物質は、歯肉の毛細血管の流れに乗って全身に運ばれ、さまざまな病気を引き起こしたりクが高まることが指摘され悪化させたりします。歯周病は

歯周病は糖尿病の合併症ている。

口の中だけではなく全身の病気の１つといわれ、歯周病※妊娠中はホルモンバランスの変にもつながっていくのです。

と糖尿病は相互に悪影響を及ぼし合っていると考えられる。

歯周病を予防して全身の健康を維持しよう
日頃から自分の歯や歯肉の状態をチェックする習慣を持ちましょう。歯周病予防には、ブラッシングなどで口の中を清潔に保つとともに、歯科医院で定期的に歯科健診を受け、セルフケア
では難しい歯石除去をしてもらうことが効果的です。

化などで歯周病になりやすいので気をつけましょう。

など

歯周病の
セルフチェック■ 朝起きたときに、口の中がネバネバする。
■ 歯みがきのときに出血する。
■ 硬いものが噛みにくい。
■ 口臭が気になる。
■ 歯肉がときどき腫れる。
■ 歯肉が下がって、歯と歯の間に隙間ができてきた。
■ 歯がグラグラする。

参考：厚生労働省「e- ヘルスネット」

16

㈱歯科健診センターの「無料歯科健診」に行きましょう！
お口の健康は、おいしく食べる、会話を楽しむなど、豊かな人生を送る基礎となるものです。
お口の健康を保つには、定期的に歯科健診を受け、むし歯や歯周病の予防、早期発見・早期治療が大切です。
㈱歯科健診センターの「無料歯科健診」は、
NEC 健保組合の加入者なら、どなたでもご利用いただけます。

簡単に申し込み
無料で受けられる！
お近くの提携歯科医院で4 コースから選べる

健診コース

ご自分にあった内容を選べます。
所要時間は約 15 分
一般歯科健診

歯科矯正相談審美歯科治療相談

インプラント治療相談

お申し込みの流れ
お申し込み

予 約

確 認

健診当日

㈱歯科健診センターへ
予約

センターから
医師に予約

詳細決定後、センターより「歯科健診ご案内」メールを送信「歯科健診ご案内」メールを持参し、予約日時に医院へお申し込み方法
提携歯科医院の情報をご覧いただけます。

歯科健診センター

検索https://ee-kenshin.com/
歯科医院に直接連絡されても、この「無料歯科健診」は受けられません。

注意事項

予約の無断キャンセル・遅刻等はご遠慮ください。

お申し込み

健診・治療

●提携歯科医院に直接連絡されても受けられません。

●二次健診、診察治療には費用が発生します。

お申し込みは必ず歯科健診センターにお願いします。

●無料健診、治療相談は保険外診療となります。

●健診希望日は 2 週間以上先の日時をご指定ください。

●さらに精密な健診、診断を必要とする場合はレン●歯科医院の都合により、ご希望の歯科医院にてご予約

トゲン撮影などの二次健診を推奨いたします。

をお取りできない場合があります。

●二次健診、診察治療の開始につきましては、担当
歯科医師と十分に相談してご判断ください。

委託先：株式会社歯科健診センター☎ 03（5210）5603
17

今回のクイズの賞品は、電動歯ブラシ！
奮って応募してニャ（23 ページをご覧ください）監修●森田 豊 先生 医師・ジャーナリスト

より健康で快適な生活に一歩近づけるかもしれませんよ。

今すぐ始めたい
幸せ習慣 編

健康に関するソボクな疑問 Q&A
微妙に気になるけれどスルーしていた、健康に関するソボクな疑問。
そんな疑問の数々に、少しだけ立ち止まって向き合ってみては？

歯を食い縛って頑張る
貧乏ゆすり はこらえたほうがいいってホント？

笑う 門には 福来る って

ホント？

ホント。

Q

年もの長期にわたる

にっこりするように意識してみては？

と わ ざ に は 説 得 力 が あ り ま す ね。 今 日 か ら 早 速、

そ う 考 え る と、「笑 う 門 に は 福 来 る」 と い う こ

されたとのこと。

で な か っ た 人 よ り も、 平 均 寿 命 が 長 い こ と が 報 告

写 真 に 自 然 な 笑 顔 で 写 っ て い た 人 の ほ う が、 笑 顔

リ ー ガ ー の 追 跡 調 査 を 行 っ た 研 究 で は、 入 団 時 のわかったのです。また、200 人以上のメジャー

足 度 が 高 く、 幸 せ な 結 婚 生 活 を 送 っ て い る こ と がろ、 笑 顔 で 写 っ て い た 人 ほ ど、 そ の 後 の 人 生 の 満

ルバムの写真の分析と追跡調査を実施したとこ

ユ ニ ー ク な 心 理 学 の 研 究 が 行 わ れ ま し た。 卒 業 ア

カ リ フ ォ ル ニ ア 大 学 で、笑顔で過ごせば、人生の満足度や幸福度のアップにつながるAのは大事ってホント？

ウソ。

ウソ。
「健康ゆすり」とも呼べるほど、たくさんのうれしい効果が！
語 感 か ら、 何 だ か ネ ガ テ ィ ブ な イ メ ー ジ が つ き
ま と う 「貧 乏 ゆ す り」。 実 は、 さ ま ざ ま な 健 康 効
貧 乏 ゆ す り は、 と く に 股 関 節 の 軟 骨 の 再 生 に 有果があることをご存じでしょうか。
効。 変 形 性 関 節 症 の リ ハ ビ リ に も 取 り 入 れ ら れ て
い ま す。 ま た、 か か と を 上 下 さ せ る タ イ プ の 貧 乏
ゆ す り は、 ふ く ら は ぎ の 運 動 量 が 増 え る た め、 手
足 の 冷 え や エ コ ノ ミ ー ク ラ ス 症 候 群、 足 の む く み
な ど の 予 防 や 改 善 に も 役 立 ち ま す。 さ ら に、 血 流
改 善 効 果 に よ っ て 脳 の パ フ ォ ー マ ン ス が 高 ま り、
集 中 力 ア ッ プ が 期 待 で き る ん で す。 も は や、 貧 乏
ゆ す り で は な く、「健 康 ゆ す り」 と 呼 ぶ ほ う が よ
いかもしれませんね。

30

歯を食い縛るのは、悪いことだらけ「ス ポ 根 も の」 の ス ト ー リ ー で よ く 登 場 す る のしっ た げき れいが、「歯 を 食 い 縛 っ て 頑 張 れ ！」 と い う 叱 咤 激 励の セ リ フ。 主 人 公 が ス ポ ー ツ に 打 ち 込 み な が ら 苦
難 を 乗 り 越 え る 姿 は 感 動 的 で は あ り ま す が、 今 日
で は、 精 神 的 ・ 身 体 的 な 健 康 へ の 配 慮 か ら、 心 身への過度の負担を強いることは勧められていませ
そ も そ も、 一 流 の ス ポ ー ツ 選 手 の 場 合、「歯 をん。
食 い 縛 る よ う な 無 駄 な 力 は 使 わ な い」 人 が ほ と ん
ど。 ま た、 歯 を 食 い 縛 る と、 歯 に ひ び が 入 っ た り
顎 の 関 節 に 負 担 が か か っ た り し て、 む し 歯 や 歯 周病、顎関節症などを引き起こす恐れがあります。
体 の 力 を 適 度 に 抜 い て、 リ ラ ッ ク ス し て 過 ご し
ましょう。

Q
A

Q
A

18

読者投稿

私のリフレッシュ方法
R さんの被扶養者☜ 娘さん

我が子とともにできるのは、かけがえのない喜び

ではマズいと本気で思いました。また、娘のマホで計ったら、まさかの１３００歩。これいるため、普段ほとんど歩きません。以前スないものですね。体力も柔軟性もあって覚え子とともにやれる喜びは、やはりかけがえのた。二人で少林寺拳法を始めてみると、我がで、娘とも一緒にできるものを探していましとは少年団やクラブで一緒に卓球をしたの

いつか子育てが終わっても、すべての瞬間がが、 同 じ 目 線 で 話 し た り 一 緒 に 練 習 し た り、

掃除など、和気あいあいとしています。礼節

でいて穏やかな方ばかりなので、練習前後のの相手をしてほしいのですが、そこは「断固ど、精いっぱい応援してくれます。本当は技

いときは仕事を切り上げて娘の送迎をするな

ながら帰りを待ってくれますし、私が行けなのゆがみ」や「姿勢のくせ」にも気付くことも、右と同じように動かすので、「体の左右足も、突いているつもりで力が入らない左腕

一緒に遊んだり大笑いしたり若いママ友と交らいきなり赤ちゃんのママに逆戻りし、娘と歳差。落ち着いてしっかりした高校生の母か……と心が変化していました。長男と娘は

私も小学生の母→中学生の母→高校生の母

少林寺拳法で、世界がぐっと広がりました。

少林寺拳法の公式サイト
https://www.shorinjikempo.or.jp/

ママ友に誘われて一石三鳥の出会いために護身術を習わせたいと考えていたとこるのも早い娘に教えてもらう場面も多々あ年生です。上のお兄ちゃんたち

ろ、ママ友から少林寺拳法に誘っていただき

り、面目ないなと苦笑いすることもあります

娘は小学ました。護身術・運動・足腰の強化で一石三

私は、「車は一人一台」の地域で生活して鳥の出会いでした。
基本練習は突き、蹴り、受身などを繰り返

私の大切な思い出になると確信しています。

うけみ

します。また、それらを組み合わせた天地拳・回の練習は帰宅が夜９時半を重んじ仲間を尊敬し、道場や環境に感謝す

拒否‼」されています。

になるのですが、家事も済ませて猫と晩酌しれています。週

そんな私たちを、主人は笑って見守ってく

竜王拳・義和拳と、かっこいい呼び名の型（「基本法形」といいます）も練習します。
私が通う「金剛禅総本山少林寺山形いずみ

るよう教える、あくまで護身術。他人を傷つ道院」は実力のある方（黒帯）が多く、それけるのではなく、自分や友だちを守る技であ年齢に対する感じ方が変わったができます。また、前に転がる「前受身」や流したりするうちに、自分の年齢に対する感ず っ と 前、 上 の 子 の 学 年 が 上 が る に つ れ、ることに感銘を受けています。
少林寺拳法は、左右で全く同じ動きができ

後ろに転がる「後受身」は、最初まったくでじ方が変わってきました。「年齢のせいで挑歳を目前に控え、覚えは悪いし体は硬いし

基本練習中。左から 2 人目が私です

ないといけません。利き足ほど上がらない左きなかったのが、あちこち痛めながら練習を戦におっくうになってはいけないな」と。

まえうけみ

続け、なんとか回れるようになりました。側うしろうけみ転のように動く大車輪は今もできません。右で上段突、左で中段突からの外受鈎突。一連

体幹は弱いしと課題は山積みですが、新しいそとうけかぎづきの動きを、みんなに遅れまいと必死でやる集

ちゅうだんづき

中力が、仕事のストレスや子育ての疲労感をことを覚えるのが本当に楽しいです。

じょうだんづき

忘れさせてくれます。

19

17『NEC けんぽ』では引き続き投稿を募集中！
詳細は 23 ページをご覧ください。

入門時に渡される「金剛禅読本」と修行科目表2

娘と少林寺拳法に誘ってくれたクラスメイト。
奥は先生と私です

娘と一緒に
少林寺拳法に挑戦
新しいことを覚えるのが本当に楽しい

4
50

ツメ

さん

☜ナ
NEC パーソナルコンピュータ株式会社

ナツメさん（ペンネーム） 48 歳

今回は、娘さんと一緒に少林寺拳法を始めたナツメさんにお話を伺いました。

思いっきり体を動かすことがリフレッシュになるだけでなく、年齢に対する感じ方も変わったそうです。

ナツメさん、投稿ありがとニャン。
ネコルも始めてみようかな。
パパさんと晩酌もいいニャあ10/1 ～サービス開始
ウ

ォ

ル

ン

NEC の健康アプリ WoLN で歩いて、食べて、楽しもう！
プレゼントが
当たる

チャンス！

1

専用アプリ【WoLN】を
インストールして、日々のライフログを記録

2

健康づくりに関する行動＊でポイントを獲得

3 獲得したポイントを貯め、抽選に応募＊歩数、食事内容など毎日の記録、対象のイベントやセミナーへの参加など

詳細情報は、10 月 1 日以降、当健保組合ホームページに掲載予定です。
健保ホームページに掲載されましたら、当該ページのバナー

ご注意
い！
くださ

からご参照ください。

今シーズンのインフルエンザ予防接種の補助申請の受付開始は 11 月です（接種期間は 10 月からで変更はありません）

2024 年 11 月 1 日よりインフルエンザ予防接種補助申請の受付を開始いたします。
原則として申請は KOSMO Communication Web を利用し、登録時に確証（領収書）を画像として登録することで、後日、確証（領収書）のコピーまたは原本等を送付する必要はございません。
補 助 対 象 期 間 （接 種 時 期）

2024 年 10 月 1 日～ 2025 年 1 月 31 日（接種分）
申請受付は 11 月からですが、10 月に接種した場合も、補助の対象となります。

補

助

額

補助上限額 2,000 円（税込）。2,000 円（税込）未満は実費を補助

対

象

者

NEC 健保加入の被保険者および被扶養者数

利用者 1 人につき 2 回まで

補

助

回

補 助 対 象 医 療 機 関

本人が希望する任意の医療機関

請2025 年 3 月末

求

期

限

確証は PDF、JPEG、PNG、GIF、BMP の画像フォーマットで添付してください

詳細は当健保組合ホームページ「インフルエンザ予防接種補助」をご覧ください。
https://www.neckenpo.or.jp/hokenjigyou/yobousesshu/influ_yobou/

申請は新サービス「KOSMO Communication Web」で
KOSMO Communication Web のインフルエンザ予防接種補助金申請は、11 月よりサービスを開始します（P21 をご参照く
ださい）
。
20

Kenpo News
従来の電子通知・電子申請サービスを

KOSMO Communication Web に

切り替えます2024 年 10 月以降、電子通知・電子申請サービスを順次切り替えます。
任意継続者を含めた全被保険者が重要ニャ！

ログイン可能となるため、切り替え後は紙通知の配付は原則行いません。

対象の電子通知およびサービス切替時期●資格情報のお知らせ（保険証廃止に伴う新規通知）……2024 年 10 月サービス開始予定●医療費通知（2023 年 1 月診療分から）……2024 年 12 月サービス開始予定●給付金等決定通知（2025 年 1 月給付分から）……2025 年 1 月サービス開始予定

対象の電子申請およびサービス切替時期●インフルエンザ予防接種補助金申請……2024 年 11 月サービス開始予定

お願い●ログイン ID および初期パスワードを記載したハガキを 2024 年 9 月末までに被保険者宛に郵送します。紛失されませんようご注意ください。
● 2022 年 12 月以前に受診された分の医療費通知は、必要に応じて現行サービス（ハピルス）で印刷・保管しておいてください。新サービスでの参照はできません。
※ハピルスの利用期限は、2025 年 3 月末までです。

詳細情報は、今後、当健保組合ホームページに掲載予定です。ご参照ください。
https://www.neckenpo.or.jp/

会社の電子申請による家族異動手続きとは別に、健保所定の書類に確証および保険証を添付して届け出てください

詳細は当健保組合ホームページ「被扶養者から外すとき」をご参照ください。
https://www.neckenpo.or.jp/application/#term_3

ご家族が就職したら、被扶養者から外す手続きを！
扶養対象のご家族が就職して社会人になる場合は、会社に申請する税控除関連の手続きとは連動してい速やかに当健保組合へ届出をお願いします。なお、就ません。別途、健保組合への手続きが必要です。削除

職後（当健保組合の資格喪失後）に当健保組合の健康手続きがされないと、マイナンバーに紐づいた健康保

保険証を使用して医療機関を受診した場合は、総医療

険記号・番号が新しい記号・番号に切り替わりません。

費の７割（当健保組合の負担分）を返納していただきますのでご注意ください。
21

医療費の精算（健保への返金）が発生するケースがありますのでご注意ください。

Kenpo News

健康/介護教室のご案内

無料※視聴にかかる通信料は、自己負担となります。

2024 年度は、健康教室（オンライン型）16 コース、介護教室（オンライン型）6 コースの、
全 22 コースを開催しています。

好きな時間に、自宅で学ぶ

健康や介護についてのさまざまな問題を解決していくために、当健保組合では他の健保組合と共同で、健康や介護をテーマにした各種教室をオンライン型
で実施しています。
受講料は無料です。
ぜひ、ご家族のみなさんでご覧ください。

詳しくは、当健保組合の「健康／介護教室 - オンライン型」をご確認ください。
https://www.neckenpo.or.jp/hokenjigyou/kenkou_kaigo_kyoushitsu/kenkou_kaigo_online-2024/

コース
ストレスマネジメント

ストレスと付き合う 7 つ

女性のための健康①

ヤングからミドル世代の女女性のための健康②

40 歳代半ばを迎えた女性

リニューアル

リニューアル

リニューアル

睡眠

健康系

美容と健康セルフケア
アンガーマネージメントの行動と心理的安全性

眠りのチカラ：睡眠の目の疾患のお話～中高年に多い眼科疾患とその予防

健康維持に大切な栄養と食事

正しい理解と対策

認知症対策

東洋医学で解決！
美容と健康セルフケア
怒りの感情と上手に付き合う方法

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喫 煙 が 招 く、 健 康 被 害

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自宅や職場で続ける！毎日

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認知症の正しい知識～軽度認知障害（MCI）段階での発見と早期治療

肩こり・腰痛・膝痛予防
自宅や職場でできる、肩こり・腰痛・
膝痛予防

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がんと正しく向き合う心構え～やっぱり大切！

がん検診で早期発見

知っておきたい口腔ケア

介護準備学（お金）

介護パターンと心構え、大事

介護準備学（ストレス）

介護ストレスを溜めないた

リニューアルなものを守るためのお金の話

めの心構えと制度の活用

介護準備学（介護と仕事の両立）

介護準備学（相続）

介護と相続に向けた準備学～相

介護予防

健康寿命を延ばす介護・健康教

認知症介護

認知症フレンドリー講座～認知続まで見据えて家族で考えよう

室症を正しく理解するために介護と仕事の両立～あなたの大切な人生のために各コースの紹介動画は、ふれあい健康事業推進協議会ホームページよりご視聴いただけます。
https://fureai-k.com/index.php

申し込み方法健康 / 介護教室 受講申し込みフォーム https://forms.office.com/r/CU9C6FQEar よりお申し込みください。

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ご応募、
待ってるニャ

みなさんのご応募をお待ちしています
本誌『NEC けんぽ』の企画として、「私のリフレッシ

するものであれば、どんなことでも OK です。

ュ方法」を募集しています。

従業員同士、ご家族同士、地域活動、その他の活動な珍しい趣味をお持ちの方、ユニークな活動をされていどを本誌『NEC けんぽ』で紹介しませんか？

る方、ダイエットに成功した方、スポーツやサークル活募ください。

動を楽しんでいる方などなど、広い意味で健康増進に関※自薦・他薦とも OK！

■応募できる方：被保険者および被扶養者（当健保組合の保険証をお持ちの方）■応募方法：応募サイト https://www.neckenpo.or.jp/quiz_oubo/（右下の二次元コードからアクセスできます）より Microsoft Forms にてご応募願います。

ぜひご応採用された方にはもれなく、
1,000 円分のオリジナル図書カードを贈呈します‼

■応募期間：2024 年 9 月 1 日（日）～ 2024 年 9 月 30 日（月）■その他：ご応募いただきました方には、後日こちらからご連絡し、内容を確認させていただきます。
※応募者多数の場合は、掲載時期を調整させていただく場合があります。
※なお、掲載できない場合もございますので、あらかじめご了承ください。
※採用された方にはもれなく、1,000 円分のオリジナル図書カードを贈呈いたします。
パナ

ソニ

クイズ

正解された方の中から抽選で20名様に

次のクイズ問 1 〜 5 の問題文の空欄を埋めてください。

パナソニック 電動歯ブラシ

本誌『NEC けんぽ』をしっかりチェックすると、正解がわかりますよ！

ポケットドルツ

クイズ問 1：「天地〇・竜王〇・義和〇」とは、少林寺拳法の「基本法形」の名前である。

極細毛タイプを贈呈します‼

クイズ問 2：血糖値とは血液中の「〇〇〇糖」の濃度である。
クイズ問 3：歯を失う原因として最も多いのは「〇〇病」である。
クイズ問 4：お年寄りの医療を支援するために、2023 年度に NEC 健保が拠出した「納付金」の額は、〇〇〇億円である。
クイズ問 5：「〇〇〇〇〇 Communication Web」とは、NEC 健保が 10 月以降、切り替えを予定している
新しい電子通知・電子サービスである。
ご意見（機関誌に関する、ご意見・ご要望）

※〇の中には、文字や数字が各 1 つだけ入ります。

■応募方法：当健保組合ホームページの応募サイト https://■前回の答えwww.neckenpo.or.jp/quiz_oubo/（右の二次元コードからアクセスできます）より Microsoft Forms にてご応募願います。

※同一保険証の方は 1 名様のみご応募いただけます。
※ご応募は、日本国内にお住まいの方に限らせていただきます。
■当選発表：
正解された方の中から抽選で 20 名様にパナソニック 電動歯
ブラシ ポケットドルツ 極細毛タイプをプレゼントいたしま
す。ご当選者様の発表は、賞品の発送をもってかえさせていただきます。
■賞品発送：賞品の発送開始は 2024 年 10 月中旬以降を予定しております。

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問 2：トマトジュース

問 3：マイナ

問 4：非アルコール

問 5：水虫■応募期間：2024 年 9 月 1 日（日）～ 2024 年 9 月 30 日（月）■応募資格：NEC 健保組合加入者の方

問 1：スクワット

表紙が新しくなりました
今号から、表紙を担当するイラストレーターが浅野みどりさんに代わりました。今後とも、機関誌『NEC けんぽ』をご愛読ください。
【浅野みどりさんのコメント】「紅葉を始めた木々が水面にゆらめく、初秋の湖の風景をイメージしました。豊かな秋の実りを、小鳥がおいしそうについばんでいます」

個人情報の取り扱いについて、日本電気健康保険組合個人情報保護ポリシー（https://www.neckenpo.or.jp/privacy/privacy_policy/）をご確認いただき同意された場合のみ、応募願います。日本電気健保組合が、応募資格の確認、賞品の発送のほか、個人を特定しない統計的情報の形で利用させていただきます。

ック

電動

歯ブ

ラシ

ポケ

ット

ドル

ツ極

細毛

タ

みんなの VOICE
睡眠編
みなさんから本誌に寄せられた、ご意見・ご要望にお答えします。
『NEC けんぽ』イメージキャラクター・ネコルが、みなさんの健康を守るためのお手伝いをしていきますよ♪

ご意見・ご要望● 睡眠の質を上げる方法を教えて！
● 快眠に近づくための食事や習慣などが知りたい● 寝具の選び方についての記事が読みたい

当健保組合では、2022 年 4 月から 2023 年 3 月まで、睡眠についての特集コンテンツを配信したニャ。2020 年 10 月から 2021 年 12月にかけて配信した「ねる・たべる・うごく

ここだけの話 15 のこと。」にも、睡眠の質を高めるヒントがたくさん！

どちらも当健保組合ホームページからチェックできるので、活用してほしいニャ～。

◆あなたの〝睡眠習慣〟見直します

やってはいけない睡眠の 12 のこと。

https://www.neckenpo.or.jp/nec-empowr-clinic/neckenpo-empowerclnic-2023__trashed/2022_suimin/◆ねる・たべる・うごく

ここだけの話 15 のこと。

https://www.neckenpo.or.jp/nec-empowr-clinic/neckenpo-empowerclnic-2023__trashed/douga/

渋谷健診センター

充実のがん検診を受けられます。
お申し込みは㈱バリューＨＲの健診予約システムをご利用ください。

健診予約システム URL：https://www.apap.jp/nec/yoyaku/
詳しくは㈱バリューＨＲ、または各社人事総務部門へご確認ください。
対 象 者※
指定会社の男性被保険者（勤務者本人）

健診会場

NEC 保健会館４ F（〒 150-0031 東京都渋谷区桜丘町 29 番 11 号）

費

無料 当日オプション検査を希望される場合は別料金となります。

用

検査機関

（業務委託先）（一財）京浜保健衛生協会※勤務者である被保険者本人が対象となっていますので、被扶養者および任意継続被保険者は対象外です。
ご自身が「渋谷健診センター」のがん検診対象かどうかわからない
場合は、人事部門にご確認ください。

新型コロナウイルス
感染症が 5 類になっても、適切な感染症対策を継続しているニャ

健診に関するお問い合わせ先㈱バリューＨＲカスタマーサービス☎️ 0570-001-824 平日 9:30 ～ 17:00（土・日・祝休み）

2024 年9月号
No.420●2024年9月1日発行〒150‐0031●発行所

日本電気健康保険組合

東京都渋谷区桜丘町29‐11●編集責任者☎03‐3461‐9372

常務理事・在国寺 雅司

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