日 本 電 気 健 康 保 険 組 合 ❖心と体のさわやかニュース2021
https://w ww.n e cke n p o. or. j p/

特集

乳がんから命を守る
こんなはずじゃなかった！

変形性膝関節症の発見が遅れたHさん（55 歳）の場合
NEC ライベックス

揚げない！ 焼くだけチキンカツ 〜しそタルタルソース〜

27

9

Sep

No.411「クイズ NEC けんぽ」

クイズに答えて「お医者さんの ®
円座クッション」をもらおう！
詳しくは 25 ページをご覧ください

乳がん

から
命を守る

特 集

乳がんは、女性にとってもっとも身近ながんです。

ライフスタイルの変化や食生活の欧米化に伴い、若い世代にも増加しています。
正しい知識をもって備えることが、大切な命と乳房を守るために大切です。

います。結婚・出産年齢の上昇、乳がんってどんな病気？

乳がんは、母乳をつくる「小少子化、食生活の欧米化などラ

ストロゲンの影響を受ける期間が長くなっていることが、乳がんの増加に関係しているのではないかと考えられています。

葉」と、母乳を運ぶ「乳管」か

50

イフスタイルの変化により、エ40

らなる「乳腺」にできるがんです。 代から増え始め、 〜代が発症のピークで、日本人女性がかかりやすいがんの第乳腺

乳管位になっています。発生に気づかず放置していると、がん細胞が増殖して乳腺の外にまで広がり、リンパや血液の流れによって他の臓器にまで及びます。

乳がんの発症には、女性ホルモンのエストロゲンが大きく関与していることがわかって

小葉

1

30

こんな人は要注意

乳がんリスクチェック

チェックに当てはまる項目が多いほど、乳がんのリスクが高いという研究結果が出ています。

□②出産・授乳経験がない…………………………………□③乳腺の病気になったことがある………………………□④初産年齢が 30 歳以上だった……………………………□⑤身長が高いほうだ………………………………………□⑥生まれたとき体重が重かった…………………………□⑦毎日のように習慣的に飲酒している…………………□⑧たばこを吸っている……………………………………□⑨女性ホルモン薬を使って治療や避妊をしている……□①母・姉妹など、近親者に乳がんになった人がいる…

（閉経後の人は上記に加えて）□閉経が遅かった…

□

閉経後、太った…

①にチェックがついた人

近親者に乳がんの人がいる場合は要注意
近親者のもっとも早い発症年齢からマイナス 10 歳の年齢になったら乳がん検診を受けはじめることがすすめられます。
②④⑨にチェックがついた人

女性ホルモンと乳がんの発症には深い関係が乳がんと女性ホルモンの変化には深い関係があります。女性ホルモン薬やピルなどの治療薬を怖がる必要はありませんが、乳がんを進行させてしまうリスクもあります。お薬の使用開始前と使用中
は必ず定期的にがん検診を受けましょう。

リスクの高かった人は、定期的にがん検診を受けて、日々のセルフチェックを習慣にするニャ！

2

初産年齢の高齢化

閉経後の肥満初期の乳がんの主な症状

乳がんになる人が増えた理由

喫煙

食生活の欧米化により、脂肪の多い食事が増えたことや、働き方の変化・晩婚化

乳がんを完全に予防する生活習慣は残念ながらありませんが、脂肪の多い食事を避ける、飲酒は適量にとどめる、豆腐・納豆など大豆食品や緑黄色野菜を摂取す

喫煙は乳がんの危険を高めることがほるなど毎日の食生活に注意しましょう。

ぼ確実とされていますので、禁煙しましょ う。 ま た、 カ ロ リ ー オ ー バ ー を 避 け、日ごろから適度な運動を心がけましょう。

女性の生活スタイルの変化などが関係していると言われています。

過度の飲酒

乳がんが発生しやすい場所

乳房のしこり（5mm 〜 1cm ぐらい）
自分で注意深く触るとわかる大きさです。
※すべてのしこりが乳がんというわけではありません

・乳房の外側上 53%
・乳房の内側上 19%

乳房の皮膚のくぼみ
乳がんが乳房の近くに達すると、えくぼのようなくぼみや皮膚に赤い腫れができます。

・乳首 4%
・乳房の外側下 14%
・乳房の内側下 6%

乳房近くのリンパ節の腫れ
脇の下や胸骨のそば、鎖骨上下のリンパ節などに転移がおこりやすく、リンパ液がせき止められ、胸がむくんだりしびれたりします。

3・全身にまたがるもの4%

出典：東北大学病院のデータ（2011-2014 年）

しこりができる前の微小な石灰化も見つかる
乳房を上下・左右から透明な板で挟んでエックス線撮影します。しこりができる前の 1mm
以下の石灰化を見つけることができます。
ワンポイントアドバイス

痛みをあまり感じずに検査を受けるコツをご紹介します。乳腺が張って痛みを感じやすい生理
前は避け、生理開始から 1 週間後に受けるのがおすすめ。緊張していると痛みを感じやすいのでリラックスして受けることも大切です。
※全く痛くないわけではなく、個人差があります。

超音波（エコー）検査
皮膚の上から高周波を当ててその反射波を調べる
超音波を乳房に当て、その反射波を画像化して調べる検査法です。日本人女性に多い、乳腺検診とセルフチェックで早期発見

マンモグラフィ検査

乳がん対策の基本は、医療機関で受ける「検診」と、自分で行う「セルフチェック」です。

30 代になったら
1 ～ 2 年に 1 回は乳がん検診を受けましょう早く見つけて治療をすることが、乳がんから命を守るために重要です。

家族歴がある人は 20 代からの密度が高い「高濃度乳房」のしこりも発見しやすいといわれています。放射線を使わないた
め、妊娠している人も受けられます。
ワンポイントアドバイス

超音波検査は、若い人などの乳腺の密度が高い人に向いた検査法で、マンモグラフィ検査と併用するのがおすすめです。超音波検査を併用することで、乳がんの発見率は 1.5 倍にアップするという調査結果が出ています。
J.M.S（ジャパン・マンモグラフィー・サンデー）のホームページでは、10 月第 3 日曜日にマンモグラフィー検査が受診できる医療機関の一覧が見られます。日頃忙しく、平日に検診を受けられない方は、ぜひチェックしてみてください。https://jms-pinkribbon.com/

4

月に 1 回、乳房のセルフチェックを！
20 歳を過ぎたら、月に 1 回、生理が終わった 4 〜 5 日後を目安に
下図のような方法で乳房をセルフチェックしましょう。閉経後の人は、毎月、日にちを決めて行うとよいでしょう。セルフチェックを続けることで、乳房の変化に気づきやすくなります。

check 1

❶調べる乳房と反対側の手で「の」の字を書くようになぞり、乳房と❶❷脇の下（リンパ周辺）にしこりがないか調べます。
❷乳房や乳首をしぼり、分泌物がな
いかチェックします（妊娠・授乳期を除く）。

入浴時に石鹸などをつけると調べやすくなります。乳がポイント

んの約半分が乳首より上の外側に発生するので、この部分は念入りに調べましょう。

check 2鏡の前で見た目をチェック。
両腕を上げ、乳房にひきつれ、くぼみ、左右差がないかチェックします。

check 3

ベッドや床に仰向けになって、調べる乳房と反対側の手で「の」の字を書くようになぞり、乳房や脇の下にしこりがないか調べます。

ポイント

背中にタオルなどを入れて、乳房が平らな状態になるようにするとチェ
ックしやすくなります。

※男性も数は少ないですが、罹患することがあります。異変があれば受診しましょう。

5

少しでも異変を感じたら、乳腺科を受診するニャ！

そうじで秋のアレルギーを防ぐ

秋はアレルギーが起こりやすい季節

で、 鼻 水 や く し ゃ み、 の ど の 痛 み、 咳 などに悩まされる人が増えます。

そうじは秋のアレルギーを防ぐ有効な手 段。 気 候 が い い の で、 秋 は そ う じ に もうってつけです。

ダニの死骸やフン、
花粉がアレルゲンに

秋 に な る と 夏 に 繁 殖 し た ダ ニ が 死 滅 し、

死 骸 や フ ン が 細 か く 砕 け て 空 中 を 舞 い ま す。

これを吸い込むとアレルギー症状が起こりや す く、 ア レ ル ギ ー 性 鼻 炎 や 気 管 支 喘 息、

アトピー性皮膚炎などの原因になります。

ま た、 秋 も 春 同 様、 花 粉 症 に な り や す い

季節で、おもな原因はブタクサやヨモギ、カ秋 に 鼻 水 や く し ゃ み、 の ど の 痛 み、 咳 な

ナムグラ、カモガヤなどの雑草の花粉です。

ど の 症 状 が あ る と 風 邪 と 思 い が ち で す が、

ダ ニ の 死 骸 や フ ン、 花 粉 な ど が ア レ ル ゲ ンとなって症状を引き起こしている場合が少なくありません。

そ う じ で ア レ ル ゲ ン を 取 り 除 き、 ア レ ル

ギーが起こりにくい住環境を整えましょう。

6アレルゲンはこんなところに潜んでいる

ダ ニ は ど こ の 家 に も 存 在 し、 と

く に ふ と ん や カ ー ペ ッ ト、 畳 は 格

好 の す み か。 秋 に な る と こ う し た

場 所 に、 ダ ニ の 死 骸 や フ ン が 大 量にたまります。

ま た、 ホ コ リ は 衣 類 や 寝 具 の 繊

維に、毛髪や食べかす、砂ぼこり、ダニのフンなどの細かい汚れが混

ざ り 合 い、 固 ま っ た も の で、 秋 は

ダ ニ の 死 骸 や フ ン、 花 粉 を 多 く 含

さ ら に、 ホ コ リ を 放 置 す る と、んでいます。

家 の 中 に 潜 む ダ ニ や カ ビ、 細 菌 が

ホ コ リ を す み か と し て 繁 殖 し、 ア

レルギー症状を引き起こしやすい

ホコリに変化します。

そ の た め、 秋 の ア レ ル ギ ー を 防

ぐためには、ふとんやカーペット、畳などからダニの死骸やフンを取り 除 き、 ホ コ リ が た ま り や す い 場

所をこまめにそうじすることが大な お、 秋 の 花 粉 症 は、 雑 草 の 茂

切になります。

っている場所に近づかないことも予防対策になります。

アレルゲンを取り除くそうじのコツ
ふだん何気なくやっているやり方では、アレルゲンを吸い込んだり、きれいに取り除けない場合があります。
ダニの死骸やフンは洗い流すか、そうじ機で吸う

そうじは上から下へ、奥から手前へと一方向にホコリをそうじするときは、窓を閉め、ゆっくり動く

ふとんなどをたたいても、ダニの死骸やフンは取り除けず、細かく砕けて吸い込みやすくなる。

ホコリは上から下へ落ちる。拭
く・掃くときは道具を一方向に動かし、集めるように取り除く。

窓を開けたり、慌ただしく動いて風が起こると、ホコリが舞い上がり、吸い込んでしまう。

アレルゲンの多い場所別・そうじ術
秋のはじめのスペシャルおそうじ

こまめに行うデイリーおそうじ

ふとんやカーペット、畳にたまっているダニの死
骸やフンを徹底除去しましょう。エアコンのフィ
ルターも、夏のクーラー使用でカビが繁殖しているため、そうじすることをおすすめします。

部屋の隅や高いところなどのホコリがたまりやす
い場所は、毎日できる範囲でそうじをしましょう。

ふとん

そうじ機で吸いとる・丸洗いする●天日干ししたり、ふとん乾燥機にかけたあと、両面にそうじ機をかけ、ダニの死骸やフンを吸いとる。
●洗えるものは、丸洗いする。

フローリングフローリングワイパーでからめとる●フローリングは、ドライシートのフローリ
ングワイパーでホコリを取り除く。
●ヘッドを床から浮かさないようにし、奥から手前へと一方向に動かす。
●ホコリがたまりやすい部屋の隅は念入りに行う。

●週 1 回はシーツやふとんカバーなどの寝具を洗い、ふとんを干す。

高いところ・家電まわり

化繊ハタキなどでからめとる
そうじ機はパワーモードにし、力を入れず、ゆっくり動かす。

カーペット・畳そうじ機で吸いとる●そうじ機を部屋の中央から隅へ向かってかけ、ダニ●家電製品も静電気でホコリを引き寄せる。
●ホコリを吸着する化繊ハタキなどでからめとる。
空気中●スペシャルおそうじとして、掃除機をいつもより長

空気清浄機を使う・
水で床に落として回収する

めにかける。カーペットの毛の流れと逆方向に、逆●ダニの死骸やフンは空中に浮遊の死骸やフンを吸いとる。畳は目に沿って行う。

毛をたてるよう、ゆっくりと。
●日々のそうじでも、簡単でいいので、できるだけ毎
日そうじ機をかける。

7●カーテンレールはホコリや花粉がたまりやすい。

している。
●空気清浄機で吸ったり、空中に水を吹きかけて床に落とし、そうじ機などで回収する。

こ の イ ン タ ビ ュ ー は、 実 例 を 参 考 に 作 成 し た フ ィ ク シ ョ ン で、 実 在 の 人 物 と は 無 関※写真はイメージです。

歳）の場合係です。しかし、決して他人事ではありません。 

20

こんなはずじゃなかった！

変形性膝関節症の発見が遅れた H さん（歩 く た び に 膝 の 痛 み で 顔 を し か め て し ま う こ と も あ る H さ ん。 下 り の 階 段 を 前に す る と、 痛 み を 想 像 し て 恐 怖 を 感 じ る ほ ど だ そ う で す。 数 年 前 に 変 形 性 膝 関 節 症
代 後 半 の 頃 の 「警 告」 を 無 視 し て し ま

80 歳以上70

60

50と 診 断 さ れ、 今 も 通 院 を 続 け て い ま す が、期待できます。さらに肥満が改善され体重が

11.4

9.1

ったことを今も悔やんでいます。その警告とは？

り、関節の動きを滑らかにする物質の増加が

軽 度 の う ち に、 膝 を 守 る 筋 ト レ を 始 め れ ば、元に戻れる可能性も筋肉を鍛えると膝が安定し、痛みが軽減し出 る と き に、 膝 に 痛 み と い う か 違 和 感 がます。関節に炎症を起こす物質の分泌量が減

何度かあったのです。いずれも一時的で、※注２

辛 そ う で す ね。 ス テ ッ キ が 手 放 せ な い—ようですが。

めに痛みが起こります。

５分くらい歩くといつの間にか消えていをおおっている滑膜という組織を刺激するたス テ ッ キ を 使 っ た り、 壁 や 手 す り に 手

傷ついた半月板の小さなかけらが、関節内部ました。

状態です。初期のうちは、すり減った軟骨やを つ け ば ず い ぶ ん 楽 に な り ま す が、 何 もを想像しがちですが、これはかなり進行した

Yoshimura N,et al.J Bone Miner Metabol 27:620-628,2009

膝が痛むというと、軟骨がすり減ったためな し で は、 普 通 の 道 を 歩 く の も お っ か なに、膝の上下の骨が直接触れ合うような状態

そ の 膝 の 一 時 的 な 痛 み ・ 違 和 感 が 「警—告」だったのですか？
そ う な ん で す。 軽 度 （※ 注 １） の う ちに膝を守るための筋力トレーニングとか、 何 ら か の 対 策 を 始 め れ ば、 元 の 健 康
な 状 態 に 戻 れ た 可 能 性 が あ る の で す。 しか し、 私 は 痛 み も 違 和 感 も す ぐ に 消 え て
い た の で そ の ま ま 放 置 し て し ま い、 本 格的な変形性膝関節症に進んでしまいました。 私 が 初 め て 受 診 し た 頃 に は 軟 骨 の 表
面 が す り 減 っ て、 医 師 か ら 「関 節 の 変 形が始まっています」と言われました。

50 代では女性の３人に１人、男性の４人に１人が発症している

55

0.0

40

40 歳未満

※注１

24.3

つです。

30

3.2

10

35.2

40

30.3

ちろん、現役世代にも身近な病気のひと

40

51.6
48.2

50

％（３人に１人）に見られ、高齢者はも

57.1

60

性で約 24％（４人に１人）、女性で約 3071.9

70

加することが明らかですが、50 代でも男80.7

合計 2,530 万人と推計されています。

80

性別では女性に多く、年齢とともに増■男性 ■女性
90

時点で、男性 860 万人、女性 1,670 万人、●変形性膝関節症の有病率（％）
変形性膝関節症の患者数は 2005 年度

び っ く り の 状 態 で す。 こ れ で も 治 療 の お
か げ で、 痛 み は マ シ に な っ た の で す が、
こらえきれない痛みで近くの整形外科に
初 め て 駆 け 込 ん だ 頃 は、 関 節 の 曲 げ 伸 ば
し が し に く く、 正 座 や し ゃ が む 動 作 が 困難でした。関節が腫れ、熱ももっており、
いわゆる「水（関節液）」がたまっていたようです。

代 後 半 の 頃、 立 ち 上 が る と き

こ こ ま で 進 ん で し ま う 前 に、 何 か 「警—告」があったとか。
は い。

や 歩 き 始 め の と き、 と く に 朝、 布 団 か ら

40減ることで、膝への負担も軽くできます。

8

な「禍 を 転 じ て 福 と 為 す」 で、 ご 家 族 の—み な さ ん で 健 康 に な れ れ ば い い で す ね。

わざわいる時間も増えました。

時 間」 が 増 え た の で、 家 族 で 筋 ト レ を す

が ら 続 け て い ま す。 こ の １ 年 は 「お う ちの日の気分でメニューを変えて楽しみな

太ももやお尻の横の筋肉、
ふくらはぎを鍛えて、膝関節を守る
現在も通院されているとのことです—
が、 ど の よ う な 治 療 を 受 け て い ら っ し ゃ
いますか？
治療といっても、「運動」が中心です。
の む わ け で は あ り ま せ ん。 私 の よ う に 変
最後にＮＥＣ健保のみなさんにメッセー

O 脚の人

痛 み 止 め の 薬 は も ら っ て い ま す が、 毎 日形 性 膝 関 節 症 と 診 断 さ れ て い れ ば、 症 状ジをいただけますか。
というこ と で す。 膝 の 痛 み は 単 に 歩 き づ ら い だる）の減少により、膝の負担が増えます。
はさらに大きな負荷となります。

の 出 方 や 病 気 の 進 み 方 に よ ら ず、 た と え

立 ち 上 が る と き や 歩 き 始 め に、 違 和 感に 気 づ い た ら、 放 置 し な い で ！

膝 の 痛 み が あ っ て も、 ま ず 「運 動」 だ そうです（※注２）。

け で な く、 外 出 が お っ く う に な っ て 家 に

左右の膝が離れないように注意して行う

え っ、 痛 み が あ っ て も 運 動 し た ほ う が—いいんですか！

を 招 く 恐 れ も あ り、 心 の 健 康 を 損 な う こ

閉じこもりがちになることから「抑うつ」

疑 だ っ た の で す が、 ３ カ 月 く ら い 続 け たと に も つ な が っ て い ま す。 ま ず 整 形 外 科

私 も 「こ ん な と き に 運 動 ？」 と 半 信 半頃から効果を実感できるようになりまし①椅子に腰かける②片方の脚を水平に伸ばす③そのままの姿勢をキープ（5 ～ 10 秒程度）
④元に戻す

①横向きに寝る②脚を伸ばしたままゆっくり上げる③そのままの姿勢をキープ（5 秒程度）
④ゆっくりおろす■太ももの前の筋肉を鍛える■太ももの外側の筋肉を鍛える

膝を支える筋肉を鍛えましょう

女性
オー

肥満した人

の お 医 者 さ ん に 相 談 し、 必 要 な 「運 動」

膝関節に長年負担がかかり続けると、クッションの働きをする軟骨や半月板がすり減る。

を始めることをお勧めします。

軟骨・半月板のかけらた。 痛 み が 気 に な る と き は、 床 に 膝 を 立

滑膜てて座り、膝が痛むほうの脚だけ伸ばし、膝の裏を床に押し付けるような運動を勧め ら れ て い ま す が、 普 段 は、 ウ オ ー キ ン
グ に 軽 い 筋 ト レ を 加 え る 感 じ で す。 筋 ト
レ は、 膝 を 支 え て い る 太 も も や お 尻 の 横の 筋 肉、 ふ く ら は ぎ を 中 心 に 鍛 え て い ます。

関節液

すり減った軟骨や半月板のかけらが滑膜を刺激し、炎
症を起こす
脛骨
半月板

どのようなトレーニングですか？
—「椅 子 に 腰 か け て、 両 膝 を 押 し 合 う よ うに力を入れながら片方の膝を伸ばす・戻

大腿骨
軟骨

す」
「横向きに寝た姿勢で、上側の脚を上げる・下げる」、といった簡単なものです9（下イラスト参照）。ほかにもいろいろなト レ ー ニ ン グ 方 法 を 教 え て い た だ き、 そ●膝関節を正面から見た断面図

こんな人はとくに注意！

膝は体重を支えているので、太っている

膝の内側に体重がかかることで、内側の筋肉（膝の負担を軽くする）の量が男性ほど膝に負担がかかります。歩けば体重の軟骨がすり減りへって痛みが出やすくなりより少ないうえ、更年期以降は女性ホルモ
数倍の負荷がかかり、下り坂・下り階段でます。

ン（軟骨や筋肉を健康に維持する働きがあ

過去に膝を傷めたことがある人

スポーツや仕事で関節を酷使し、半月板

筋肉量が少ない人

高齢者

筋肉は膝にかかる力を和らげる働きをし

変形性膝関節症の最大のリスクは加齢でています。たとえやせていても、筋肉が少す。長年、膝を使い続けることで、少しずや靱帯などを傷め、治療が十分でなかった

なければ、膝にとっては過重な負担になる

つ軟骨がすり減って半月板が傷むうえ、筋場合、将来、変形性膝関節症を発症する危場合があります。

肉も衰え、減ってくるからです。

険性が高まることがあります。
じんたい

約 20㎝上げる

給与や賞与の 8.5％を納めていただ

6

日に開催された第 187 回組合会において、保険料率を引き下げるも、黒字決算を維持
去る 月

全国の健保組合の状況

〇

ています。

・

・

ポイント増）

・

％増）

11

・

（前年度比

％（前年度

・

、050 円

％

・

％）

・５％

億円の黒字予算と

５３億円

億円減）

億円減）

○保険給付費：１９８億円（前年度比○保険料収入：字となりました。

減 少 し た 結 果、 経 常 収 支 は億円の黒少 と な っ た も の の、 支 出 が そ れ 以 上 に

保険者数の減少に伴い保険料収入も減

し ま し た。 決 算 で は 標 準 報 酬 月 額 と 被に 引 き 下 げ、

令 和 ２ 年 度 は、 保 険 料 率 をNEC 健保の状況

料率は※ NEC 健保の令和３年度の介護保険（同〇平均介護保険料率：（前年度比

人当たり介護納付金： 万【一般勘定】

令和３年度は、５、０９８億円の経常％への増

赤 字 と な る 見 込 み で、 赤 字 幅 が 前 年 か億円、０１２億円％減）
兆％減）％ を 占 め ま し た。 ま た、 全

55

ら 拡 大 し、 赤 字 組 合 割 合 も兆

加 が 見 込 ま れ ま す。 各 項 目 の 総 額 は 次の通りです。
○保険料収入：（前年度比２・○法定給付費：（前年度比１・

ポイント増）・％％増）○納付金： 兆６、６２７億円
（前年度比３・・％） 以 上 と な っ％ に 据 え 置 き、 経 常 収 支 で ７ 億円の黒字を見込んでいます。

・

令 和 ３ 年 度 予 算 は、 健 康 保 険 料 率 を

66○平均保険料率：（前年度比０・※ NEC 健保の令和３年度の健康保険料率は前年度同様の ・ ％【介護勘定】

6○納付金：１７５億円

年 度 は、 前 年 度 よ り 総 報 酬 割

57（※ ２ ） を 全 面 導 入 し た こ と に 伴 い、 介

令和

49

2

77

1

8

1

（前年度比２億円増）
体の・

割 の 健 保 組 合 が、 協 会 け ん ぽ の5

まとまりました
きました（※ 1）。

※ 1：厳密には、給与や賞与をもとに決定される「標準報酬月額」「標準賞与額」に 8.5％を乗じた額を納めていただきました。なお、保険料の負担は労使折半が原則ですが、NEC 健保では事業主が多くを負担し（被保険者 3.62％、事業主 4.88％）、みなさんの負担を軽減しています。

28

その他

18 億円

2

3.8%

保険料

453 億円96.2%

10※ 2：総報酬割…健保組合の加入者の報酬に応じて介護納付金を算定するしくみで、これにより、報酬水準の高い健保組合は、納付金を多く負担することになります。

0

1

1

1

8

事業主（会社）% は収入全体に占める割合

令和 2 年度

収入

日本電気健康保険組合の令和 年度の収入・支出決算が承認されました。

経常収入：455 億円

78

5

27

4

23
8

8

体の

介護保険料率（1

被保険者（みなさん）

収入総額 471 億円

09

17

17

57 4 61 82
60

01 9 673

5

護保険料率を引き上げた健保組合は全

3

5 42

72,800 人
平均被保険者数

決算が約 453 億円
保険料

令和 2 年度 一般勘定

みなさんと会社から納めていただいた保険料はこのように使われました

支出
保険給付費 198 億円

NEC 健保

みなさんとご家族がお医者さんにかかったとき、健保組合が負担する医療費です。みなさんの窓口
負担は原則 3 割で、残りの 7 割を健保組合が支払っています。このほか、出産したときなどの各種給付金もここから支出されています。

支出総額 397 億円

納付金 175 億円

経常支出：390 億円

お年寄りの医療を財政面から支保健事業費援するために拠出するお金で、健

その他

13 億円

保組合財政を圧迫する主な要因と

11 億円

3.3%

2.8%

なっています。

納付金

保健事業費 13 億円

保険給付費

175 億円44.1%

みなさんとご家族の健康づくり

198 億円
49.9%のための費用です。各種健診や予防接種の補助などに充てられました。

端数処理（小数第二位で四捨五入）のため、合計が 100％になりません。

令和 2 年度 介護勘定

介護保険第2号被保険者数

51,171人

特定被保険者数

676人

収入

端数処理のため、内訳と合計額は一致しません。

法定給付（法律に基づく給付）…187.4 億円●医療給付費…168.4 億円 ※療養給付費、家族療養費など
令和 2 年度の医療給付費は、前年度比 9.1％減となりました。被保険者数の減少率（0.8％減）を大きく上回る減少となりました。特

科目

決算額
（百万円）

１人当たり額（円）に 4・5 月のコロナ禍での受診控えが大きく影響しました。

●傷病手当金…13.5 億円

介護保険料

6,499

125,350

前年度比 2.4％減となりました。傷病手当金は、過去 5 年間で緩や繰入金・その他

419

8,081

かな減少傾向ですが、メンタル疾患を原因とした給付が 75％近い

収入合計

6,918

133,431

支出

状況は変わっていません。

●出産…5.4 億円 ※出産一時金、家族出産一時金、出産手当金
前年度比 5.8％減となりました。出産関連の給付は減少傾向が続い

科目
介護納付金
介護保険還付金
支出合計

決算額
（百万円）

１人当たり額（円）

6,377

122,997

1

19

6,378

123,016※ 1 人当たり額は［介護保険第 2 号被保険者数＋特定被保険者数］で算出

11

保険給付費の内訳％は支出全体に占める割合ており、5 年前と比較して 1 人当たり 21.9％減となりました。
※このほか、埋葬関連の給付費（埋葬諸費・家族埋葬料）535 万円（前年度比 7.0％増）があります。

付加給付（NEC健保組合独自の給付）…10.3億円
前年度比 3.4％減となりました。家族療養付加金の減少が大きく、コロナ禍でご家族の受診控えの影響が見られます。

揚げない！

自宅でできる
ヘルシーメニュー♪

焼くだけチキンカツ～しそタルタルソース～

パサパサ鶏むね肉が柔らかジューシー！

揚げ物が食べたい……。だけどカロリーが心配 。
社員食堂の管理栄養士が、そんな方におすすめのヘルシーメニューを紹介します。
今回はカツなのに焼くだけでサクサクチキンカツが味わえます 。
ヘルシーで調理・片付けも簡単♪
ついついマンネリぎみになってしまう、魔法の「ブライン液」

低カロリー・低脂質・高タンパク。ダイエット食材として人気の鶏むね肉は、安くて栄養価も抜群ですが、加熱しすぎると固くパサパサな食感になってしまう欠点があります。
しかし、生のお肉を水 100cc+ 砂糖 5g+ 塩 5g（水の量に対し砂糖・塩 5%）を混ぜ合わせた「ブライン液」に 1 時
間～ひと晩冷蔵庫で漬けるだけでしっとり柔らかジューシーに！

ぜひお試しください。

おうちご飯のおかずにぜひご活用ください 。

焼チキンカツしそタルタルソース
1 人分
食塩相当量 1.2g

313kcal
野菜量 65g

もやしとしめじの生姜炒め
1 人分

22kcal

食塩相当量 0.5g

野菜量 90g

12管理栄養士の栄養コラム
食べる順番を変えるだけで太りにくい体に！

シンプル、かんたん「ベジファースト」

主菜

焼チキンカツしそタルタルソース【材料】2 人分
鶏むね肉………………………………………160 ｇ
塩………………………………………………少々
こしょう………………………………………少々
卵………………………………………………1/2 個
天ぷら粉………………………………………大さじ 1
ソフトパン粉…………………………………大さじ 3 強
サラダ油………………………………………小さじ 1/2
玉ねぎ（みじん切り）…………………1/6 個
A マヨネーズ（ハーフ）…………………大さじ 4
赤じそ……………………………………小さじ 1/2
キャベツ………………………………………2 枚
水菜……………………………………………1/4 束【作り方】❶鶏むね肉は食べやすい大きさに切り、塩・こしょうで下味をつけておく。卵は割りほぐしておく。

ベジファーストとは？

その名のとおり、野菜（ベジ）を最初（ファースト）に食べることで、食後の血糖値が大きく上がることを抑え、生活習慣病の予防効果や太りにくい体になる効果があります。
太る原因は見落としがちな「食後血糖値の急上昇」にアリダイエットで真っ先に気になるのがカロリーや脂肪ですが、意外と見落としがちなのが食後血糖値の急上昇です。

❷パン粉を色が変わるまで炒める。
❸鶏むね肉に天ぷら粉を薄くまぶし、溶き卵、②のパン粉の順に衣をつけ、フライパンに油を熱し焼く。
❹ A の材料を混ぜ合わせ、しそタルタルソースを作る。
❺キャベツは千切り、水菜は 3cm 長さに切り、混ぜ合わせる。
❻器に⑤の野菜を乗せ、③のチキンカツを盛り、④のソースをかける。

例えば空腹時に糖質ばかりの食事を急にとるなど、食後血糖値が急に上がるような食事を続けていると、糖が中性脂
肪として蓄積されてしまい、肥満やメタボの原因となることもあるのです。
「ベジファースト」が食後血糖値の急上昇を防ぐ！

野菜には、食物繊維やクエン酸などの血糖値の上昇を抑える成分が含まれていることが知られています。食事の際に野菜を最初に食べることで、同じ食事の内容でも、食後血糖値の上昇がゆるやかになるといわれています。
ベジファーストの方法①野菜のおかず（副菜）から食べよう
野菜、きのこ、海藻類など食物繊維を多く含むものをし
っかりと食べましょう。
②次にたんぱく質のおかず（主菜）を食べよう
肉・魚・たまご・大豆製品などバランスよく食べましょう。
③最後にご飯・パン（主食）を食べよう

副菜

もやしとしめじの生姜炒め【材料】2 人分
もやし…………………………………………1/2 袋
ぶなしめじ……………………………………15g
赤ピーマン……………………………………1/8 個
サラダ油………………………………………小さじ 1/4
おろししょうが………………………………1 かけ分
しょうゆ………………………………………小さじ 1
塩………………………………………………少々【作り方】❶もやしは洗ってザルに上げ水気を切る。しめじはい
しづきを取りほぐす。赤ピーマンは５ mm 幅に切る。
❷フライパンに油を熱し、①の材料を入れて炒める。
❸しんなりしたら、おろししょうが、しょうゆを加えてサッと炒め、塩で味を調える。

ご飯などの糖質は、体を動かすエネルギー源。適量をとるように心がけましょう。野菜を食べ始めてから、10 分
以上空けてから食べることが大切です。

★ポイント★
ベジファーストをする際は、生野菜に限らず、お浸しや炒め料理、汁物などの加熱調理したものでも OK！

■メニュー監修
株式会社 NEC ライベックス
NEC プラットフォームズ白石食堂
管理栄養士 渡邊 美奈子

野菜ジュースを飲むのも同様の効果を得ることができます♪

13

食堂を利用されるお客様の健康増進を考え、一人でも多くの方に喜んでいただけるメニュー作りを目指しています。

知っておきたい薬の知識知っているようで知らない医療や健康保険のことなどを、NECOL（ネコル）がマンガで解説していくこのコーナー。第 12 回は、病気やけがをしたとき、誰もがお世話になる薬について、ぜひ
第 12 回

知っておきたい基礎知識を解説します。

正しい薬ののみ方■食前・食後・食間など、決められた時間を守るの水でのむのが原則。水なしでのむとのどや食道にひっか

食前…食事の 1 時間～ 30 分前

かり、食道炎や潰瘍を引き起こすことがあります。カプセ

食後…食事から 30 分以内

ルは特にくっつきやすいので注意。また、水の量が少ない

食間…食事と食事の間（食事の最中ではありません）と、薬の吸収が低下したり遅くなったりして効き目が悪く

頓服…痛みや症状が出た際に、その都度なることがあります。

とんぷく

そのほか、食直後、起床時、就寝時などの指定があるニャ！

■自己判断で中止しない処方された薬は、指示があった期間は服用を続け、最後までのみ切ることが基本です。

■自己判断で量を増やしたり減らしたりしない
のみ忘れに気づいたときに 2 回分を 1 度にのんだり、「早く治したいから」と多めにのんだりしてはいけません。

■使用期限が過ぎたものは処分●市販薬…外箱に書かれた期限を確認し、過ぎたものは処分しましょう。

■内服薬はコップ 1 杯の水でのむのが原則
最近は水なしでのめる薬もありますが、薬はコップ 1 杯●処方薬…処方日数内で使い切るのが原則。もらってから1 年を過ぎたものは処分しましょう。
14

薬と相性の悪い食品もある
複数の薬を同時に服用する場合、のみ合わせが悪いと効果が弱まったり、逆に効き目や副作用が強くなりすぎることがあり、これを相互作用といいます。
相互作用は薬と薬だけでなく、食べ物と薬の組み合わせでも起こります。不安なときは医師や薬剤師に相談しましょう。

高血圧治療薬（カルシウム拮抗薬）

睡眠薬

抗菌薬、骨粗しょう症治療薬

グレープフルーツ（ジュース含む）

お酒（アルコール）

牛乳・乳製品（カルシウム）

薬が効きすぎて必要以上に血圧が低下したり、心拍数が増えたりする。命にかかわる場合も。

※アルコールはどんな薬でも一緒にのむのは危険！

抗血栓薬（ワルファリン）
ビタミン K の多い食品（納豆、緑黄色野菜、青汁など）
薬の効き目が弱くなるため、服用中
は食べ過ぎないように注意。

カルシウムと結合し体内に吸収されにくくなり、薬の効き目が弱まる。

昏睡状態やショックを引き起こす危険も。

頭痛薬・胃腸薬（H2 ブロッカー）
コーヒー・紅茶・濃い緑茶（カフェイン）
カフェインの入っている頭痛薬と一緒に服用すると、効果が強く出たり、副作用が出る恐れがある。
胃腸薬（H2 ブロッカー）を一緒に服用すると、体内からカ
フェインの排出が遅れ、全身にけいれんを起こすことも。

便利でおトクな「お薬手帳」を使おう※「お薬手帳」
は全国の調剤薬局（保険薬局）などでもらえます。薬局によってデザインは異なりますが、どこの薬局でも使えます。

薬代が安くなる場合がある！

薬の重複やのみ合わせによる副作用を防ぐ！

処方せんを保険薬局に持っていく「お薬手帳」があると、薬剤師が「複最近は電子版の「お薬手帳」もあり、際、「お薬手帳」があると、薬代が軽数の医療機関から同じ薬が処方されスマートフォンにアプリをインスト

減される場合があります。これは、「薬ていないか」「他の症状の薬との併用

ールしておけば、紙のお薬手帳と同剤服用歴管理指導料（薬剤師の技術

で副作用の恐れはないか」などをチ様に使用できます。

料）」が、お薬手帳を持っていくことェックできます。

で下記のように安くなるためです。
過去 6 カ月以内に処方薬を受けた
保険薬局にお薬手帳を持参した場合
処方せん受付 1 回につき 380 円（自己負担は 110 円※）

初めて行く保険薬局やお薬手帳を持参しなかった
場合は、500 円（自己負※担は 150 円 ニャ！）

※ 3 割負担の場合

15

スマホで使える
電子版がおススメ！

電子版の「お薬手帳」は、薬局でまた、災害や引っ越しなどでかか出力された二次元コードをアプリでりつけ医の診察を受けられない場合読み込むだけよく、薬剤師にスマホにも、以前使っていた薬がすぐにわを渡す必要はありません。

かるなどのメリットもあります。

Ⅰ 健康づくり（ストレッチなど）

Ⅱ 身体づくりⅢ（筋トレ / 食事など）

レ ッ ド ロ ケ ッ ツ と 一 緒 に「３つ ののつくる 」
でより豊かな生活習慣を手に入れよう「3つのつくる」とは

心づくり（リフレッシュ法など）

誰でも簡単にできるストレッチ、筋トレなど、すぐに取り入れられるものばかりですので、ぜひ NEC レッド
ロケッツと一緒に「３つのつくる」を実践して健康なカラダをつくりましょう！

Ⅰ

Ⅱ 身体づくり（初心者でも続けられるお手軽筋トレ）

健康づくり（簡単なストレッチ）

私が解説します！

曽我啓菜さん（アウトサイドヒッター）
長時間椅子に座っていると、腰や肩回りがこりやすいので、ツイストでリフ
レッシュできます。ツイストはくびれ効果もありますよ！

私が解説します！

甲萌香さん（ミドルブロッカー）
体幹をブラさず行うことがポイントです。
仕事や家事の隙間時間に 5 分でも 10 分でも見つけてやってみてください。毎日コ
ツコツがんばりましょう！

肩回りのストレッチ

椅子スクワット①両手を肩に置いて ②前回し、後ろ回しともに 10 回ずつ。
肘を大きく回す。

①椅子の前に立つ。②脚を肩幅程度に ③反動を使わずに開いて座る。
立ち上がる。
① ~ ③を繰り返し行う。

腰回りのストレッチ

椅子カーフレイズ①椅子に座りタオ
ルを膝より少し高い位置で挟む。

①手を前で軽く組む。 ②体の軸をまっすぐにしたまま、左右に捻る。

いよいよ開幕！
ION1 WOMEN
IS
IV
D
E
U
G
EA
.L
V
2
2021-2する V リーグ
s.net/

tps://red.necrocket
チーム公式サイト ht

みなさん応援してニャ！

今回レッドロケッツも参戦
10 月 15 日より、NEC
ング を行 い、チー ムの リブ ラン ディが開 幕し ます。6 月にせません！
ドロケッツから目が離
さらに強くなったレッ

テ レ ワ ー ク が 続 き 運 動 不 足 に な っ て し ま っ た り、 生

澤田由佳さん（セッター）
寝転がった状態で全身の力を抜き、深呼吸をして試合前の緊張をほぐしています。鼻で吸って口でゆっくり吐くと副交感神経が働き、心拍数も抑えられ、リラックス効果もあります。

活リズムや食生活が乱れたりしていませんか？

小島満菜美さん（リベロ）
心がモヤモヤしてしまったら、「感謝」
をたくさん書き出します。すると当たり前と思っていて気づかなかった感謝がたくさん見つかり、ポジティブな気持ちになれます。

は、『NEC レ ッ ド ロ ケ ッ ツ』 の 全 面 協 力 の も と、 み

リフレッシュ法や試合前の緊張をほぐす方法を紹介します。プレゼン前の緊張ほぐしやストレスが溜まったときにやってみてくださいね！

な さ ん の 健 康 増 進 に 向 け て、 選 手 や 一 流 の ス タ ッ フ 陣

心づくり（リフレッシュ法など）に様々なアドバイスをいただきました！

Ⅲ②挟んだタオルが落ちないようにつま先を浮かさずかかとを上げ下げする。
① ~ ②を繰り返し行う。

16

テレワークや自宅作業に！

環境を整備して、体の負担を軽減しよう
オフィスのように環境が整っていない自宅での作業は、体への負担が大きくなりがち。でも、自宅でもうまく工夫することで、体への負担を減らしたり、快適に作業ができるようになります。

・室温は 17 ～ 28℃

・窓や換気扇などで、適宜換気を行う

・湿度は 40 ～ 70％に・ディスプレイに太陽光が入射する場合は、ブラインドやカーテンを設ける

湿度・室温

窓

照明
・机上は照度 300 ルクス以上に（※）

机
・パソコンや書類などの必要なものが配置できる広さが

椅子

あるもの
・作業中に脚が窮屈にならない空間があるもの
・体に合った高さである、または高さを調整できるもの

・安定していて、簡単に移動できるもの
・座面の高さを調整できるもの
・傾きを調整できる背もたれがあるもの

パソコン

・ひじ掛けがあるもの

・ディスプレイは照度 500 ルクス以下（※）
で、輝度やコントラストが調整できるもの

その他

・キーボードとディスプレイは分離して位置を調整できるもの
・操作しやすいマウスを使う

・作業中の姿勢や作業時間にも注意
・椅子に深く腰かけ背もたれに背を十分にあて、足裏全体が床に接しているように・ディスプレイとおおむね 40cm 以上の視距離を確保

厚生労働省「自宅等でテレワークを行う際の作業環境整備」を参考に作成

・情報機器作業が過度に長時間にならないように※明るさについては、照度計のスマートフォンアプリなどを活用して、作業しやすい環境を作るのがおすすめニャ

17

犬張子
ん（26 歳）

ななちゃんさ大「犬 張 子」 が土玩具である
私は日本の郷くすくと育気 を せ ず、 す
病
は
犬
子
。
好きです
育ちますようように元気に
の
犬
「
ら
か
の
つこと
お り、 小 学 生が込められて
味
意
う
い
と
に」
ちに
と優しい気持目を見ている頃、 犬 張 子 の ひた。
に惹かれましな
なれるところことが趣味に張子を集める
犬
は
ら
か
れ
そ
囲ま
どの犬張子にえきれないほ
数
は
で
今
、
り
で過ごせて
私が毎日健康
と
っ
き
。
す
れていま
ってくれてい張子たちが守
犬
の
こ
、
は
いるの
れません。
るからかもし稿
読者投
私のリフレッシュ方法
本誌『NEC けんぽ』では、昨年の 9 月号より、読者投稿企画として「私のリフレッシュ方法」を募集しています。この企画がスタートして 1 年が経過し、投稿してくださる数も少しずつ増えてきました。
今回は、6 月末までに集まった投稿をご紹介します。

筋トレと柔軟砂原さん（58 歳）
筋トレと柔軟。拳立て伏スク ワッ ト 30 回。 柔軟

レッチで、これらを午ます。体力強化に役立

せ 30 回、腹筋 30 回、は 10 種類 程度 のス ト
前２回、午後１回やりっています。

YouTubeSN さん（31 歳）
私は最近在宅勤務が増えたので、仕事開始

バレエ

前と勤務終了後（以前は通勤していた時間）の時間を活用して、YouTube の動画を見ながSA さん（44 歳）

ら体を動かしてリフレッシュしています。
YouTube なので無料でできますし、面白い
コンテンツがあるので飽きずにできます。最近のオススメは、Marina Takewaki さんのダンスシリーズです。

教室で大人のバレエ娘が通っているバレエを楽しんでいます。
かすのが楽しいので音楽に合わせて体を動ルを使うのでいい運動
すが、インナーマッス。
手な方におすすめですになります。運動が苦

18

地域活動
TT さん（57

朝野球
歳）

やツ推進委員を治体でスポー
私は地元の自ツをやりま人一つスポー
一
民
市
。
す
っていま
ポ ウ ォ ー ク」
で 、「 ト ラ ン
と
こ
う
い
と
しょう
す。
ル」がありまンドフラバー
ウ
バ
ン
ワ
「
や
ンポリン
、小さなトラ
は
ク
ー
ォ
ウ
トランポ
わせて歩くスルに音楽に合
カ
ム
ズ
リ
、
す。
の上で
て、楽しいで幹が鍛えられ
体
。
す
で
ツ
船
ポー
、5 人制の風
フラバールはワンバウンド女楽しめる
これも老若男
。
す
で
ル
ー
バレーボ
。
の
スポーツでする こ と が、 私活動に参加すこうした地域法です。
ストレス発散SS さん（55日 曜 日、 朝 野球に参加してい ま す。 毎 年
ように若い人のたちが入ってく る の で、 スピー
ドについていくのが大変です が、 ま だ まだ長打や盗塁をできることが喜びになります。年
代ごとに分かれているリー
グもあります高いレベルでが、速いスピードの中でいつまでやれ る か、 生 き
甲斐であるとともに技術的にもまだまだ向上心をもってやることに意味があるかなと思っ
ています。

フットサル

散歩

川村さん（35 歳）

AI さん（37 歳）
テレワーク中心なので、どうしても運動不足になりがちです。そこで、昼休みに近所を散歩しています。
いいリフレッシュにな
り ま す し、「こ こ の公園、子どもが喜びそうな遊具がある！」な
ど新たな発見があり、実際に休日に家族でそこに出かけることもあ
ります。

ルで 体
土日 は朝 の 8 時か ら 2 時間 フッ トサ
息子と公を動かし、帰ってきてからは 2 歳の台……と園で追いかけっこ、サッカー、滑りいます！
思いっきり笑ってリフレッシュして楽しい投稿、ありがとうございました。
引き続き募集中です。詳しくは、25 ページを見てニャ♪

19歳）

家族を持ったことで、より自然体でいられるように最近になってようやく、「本当の自分らしさ」を表現できるようになってきたと感じています。これは自分が家族を持ったことと、会や合宿などで実業団の選手とご一緒する機って、とにかく必死だった思い出があります。

も高く、社会人生活に慣れていないこともあとか、育児はできるだけ積極的に参加しているようになりました。娘の保育園の送り迎えに使う時間が増えたことで、自然体でいられの人に向ける意識よりも、自分や家族のため

コロナの影響もあるのかもしれません。周囲会が増えたこともあり、卒業後は実業団を目入社した年はケガに悩まされ、なかなか結指すようになりました。

る の で す が、 家 庭 内 で 一 番 大 切 な 僕 の 役 割もだんだん調子が上がってきて、は、妻をいつも笑顔でいさせることだと思っ

月の丸亀ＮＥＣに入社してからは、府中事業場で時まで仕事をし、その後練習というスケジュ

ハーフマラソンでは日本ランキング

あって、それよりは何歳になってもプレイヤ

上選手としていつまで活躍できるのか不安がずいぶん心配されましたが、自分の中では陸

俳優になろうと決めたときは、周囲からはで自分のコンディションをチェックしていまをコントロールしているときは特に、毎日鏡のものを選ぶなどして工夫しています。体重

体を動かしたり、お酒を飲むときは糖質オフもあるのですが、普段から無理のない範囲で

仕事柄、役作りで増量や減量が必要なことています。

ーとして積み重ねた経験を生かせる仕事の方す。習慣にしておけば、日々の変化にも気づまってしまいました。

「さあ、これからだ」というときに廃部が決位に。

果を出せない自分に悶々としました。それで原点は、箱根駅伝でもらった力。
すべての経験を生かして道を究めたい

箱根駅伝でもらった
たくさんの力高校のときから駅伝に出 て い た の で 、 大 学ール。学生時代と違ってお金をいただいていでは箱根駅伝が大きな目標 で し た 。 年 生 で初めて箱根を走ったんです が 、 周 囲 か ら の 注るので、身が引き締まる日々でした。
練習の質

和田 正人 さんが 向 い て い る の で は な い か。 そ う 考 え た と年。当時お世話になっきやすくなりますからね。

身近な人はもちろん、テレビを通してたくさ

みなさんの活躍に負けないように、これからる頃だと思うので、感慨深いですね。自分もた上司や先輩、同僚がますます活躍されていＮＥＣを退職してき、「テレビの力」を改めて思い出したんでんの方に応援してもらって、それが自分の力もいただいたお仕事に精一杯取り組んでいきす。箱根のときが特にそうだったんですが、になるんです。こんなにすごいことは、なかたいと思っています。
きわ

なかないな、と。陸上ではケガがプラスにな

18

ることはほとんどありませんが、俳優ならそ1979 年高知県生まれ。日本大学在学時（２年、４年）に箱根駅伝に出場。
2002 年 NEC に入社し陸上部に所属するが翌年、廃部に伴い退職。2005 年
俳 優 デ ビ ュ ー。2013 年、NHK 連 続 テ
レビ小説『ごちそうさん』で注目を浴びる。2021 年は『教場Ⅱ』『ライオンのおやつ』などの話題作に出演。ワタ
ナベエンターテインメント所属。

うした経験も仕事に生かして究めていけるの

そうは言っても陸上漬けでバイトすらほとではないかと思って。

んど経験がないような状況だったので、最初年は修行・は特に必死でした。とにかく周囲とコミュニ
ケーションをとるようにして、下積みだと思って、いただいた仕事に真摯に年続けてみて初めて物事

取り組みました。仕事に限らず何でもそうだと思うのですが、ます。

Profile2

目が全然違って驚きました 。 ３ 年 か ら は 記 録

● 俳優

17

2

10

の本質が見えてくるのではないかと感じてい10

14

あの人に聴く20

その「健康常識」、

大丈夫？
「運動中に水を飲んではいけない」と言われていたのは昔の話。今では完全に否定されています。このように、今や非常識となってしまった昔の常識は、けっこうあります。
あなたの健康常識、ちゃんとアップデートされていますか⁉

かぜを引いたらお風呂に入っちゃダメだよ！
熱が 37 度台なら問題ないと言われています
が、心配な場合はかかりつけ医に相談しましょう。ただし、入浴後の湯冷めと脱水を防ぐ
ため、お風呂から出たら水分補給をし、すぐに布団に入りましょう。38 度以上の場合は体力の消耗を防ぐた
め、入浴は避けましょう。

監修：東京大学 未来ビジョン研究センター客員准教授 関谷剛

かぜを引いたら抗生物質をのむと早く治るよ！

けがをしたら、すぐに傷を消毒して乾かさなきゃ！

抗生物質は細菌に効く薬です。かぜの原因は傷口に消毒薬をつけると、皮膚細胞が壊されウイルスなので、抗生物質は効きません。近年、再生が遅くなります。また、傷口を乾燥させ抗生物質が効かない「耐性菌」が生まれ、問ると細胞の増殖が妨げられ、治癒力が弱まり題になっています。安易に抗生物質を医師に求めないます。けがをしたら傷口を水道水で洗って細菌を流し、ようにしましょう。

通気性のあるフィルム材やハイドロコロイド材で覆い、乾燥を防ぎましょう。

鼻血が出たらティッシュを詰めて上を向き、首の後ろをトントンと叩けば早く止まるぞ！
ティッシュを詰めると鼻の粘膜が傷つくのでNG。上を向くと血がのどから気道や食道に流
おうと

ごえん

れ込み、嘔吐や誤嚥の原因になります。首の後ろを叩いても効果はありません。鼻血が出たら、下を向いて出血している方の小鼻をつまみ、5 分ほど待ちましょう。眉間を冷やすと早く止血しやすくなります。

歯みがき剤はできるだけ少なめに使うほうがいいんだよ！
歯みがき剤には、歯の修復を促すフッ素化合物が入っているので、適量をしっかり使うよ
うにしましょう。ただし、歯みがき剤を使うとスッキリするので、みがけてないのにみがいた気持ちになってしまうという弱点はあります。みがき残しがないように、時間をかけてていねいにみがくことを意識しましょう。

21

突き指をしたら、引っ張れば治るよ！
損傷した組織をさらに傷つけてしまうので、決して自分で指を引っ張ってはいけません。
靭帯損傷や腱断裂、骨折等をしている場合や後遺症（指が曲がらない、伸ばせないなど）が残る恐れもあるので、整形外科を受診するのが安心です。応急処置としては、患部を冷水で冷やし、ハンカチや割り箸などで固定しましょう。

歯をみがいたあとは、口の中に歯みがき剤が残らないように、
しっかりすすがなきゃだめよ！
歯みがき後に口をすすぎすぎると、歯みがき剤に含まれるむし歯を防ぐ成分（フッ素化合物）まで洗い流されてしまいます。歯みがきの後は 5 ～ 15mL の少ない水で５秒間程度、1 回だけすすぐことをおすすめします。

※歯みがき剤にはフッ素化合物が入っていないものもありますが、フッ素入りの方が、歯の修復効果やむし歯予防効果は高まります。

「マイナンバーカード」の健康保険証利用が始まりました
保険証の代わりにマイナンバーカードでも受診できるようになりました。
「オンライン資格確認」の導入に伴い、マイナンバーカードの IC チップや保険証の記号・番号を使って、病院や調剤薬局を利用した場合、資格情報が即座に確認できるようになりました。
そのため、医療機関でスムーズに加入資格情報が確認でき、「資格喪失後に従前の保険証で受診してしまう」という事態を避けられるようなります。

POINT

1

POINT

2

POINT

3

マイナンバーカードを保険証として使用するためには、各個人で手続きが必要です※マイナポータルでのお申し込みが必要です。当健保組合で手続きをすることはできません。

マイナンバーカードで受診できない医療機関もありますので、引き続き保険証も携帯してください※受診前に医療機関へご確認ください。保険証が廃止されるわけではありません。

現在お手元にある保険証は、そのまま利用できます。
※「オンライン資格確認」の導入に伴う保険証の更新は実施いたしません。
詳しくは総務省「マイナポータル」のホームページをご確認ください。

URL：https://myna.go.jp/html/hokenshoriyou_top.html※ご利用にあたり、専用ソフトをインストールする必要性がございますので、ご自宅のパソコン、スマホ等をお使い願います。

「マイナンバーカード」の健康保険証利用対応の医療機関・薬局について
マイナンバーカードの健康保険証利用対応の医療機関・薬局は、厚生労働省ホームページ「マイナンバーカードの健康保険証利用対応の医療機関・薬局についてのお知らせ」をご覧ください。

URL：https://www.mhlw.go.jp/stf/index_16743.html※「マイナンバーカード」全般に関する各種情報については「マイナンバーカード総合サイト」をご覧ください。

URL：https://www.kojinbango-card.go.jp/22歩くだけで、最大 1,000 ポイント！

「ハピルス」ウォーキングキャンペーン2021
ハピルスへの初回登録だけで参加できます！
ウォーキングで運動不足を解消しましょう！

開催期間：2021
開催期間
2021 年 10 月 1 日 ( 金 ) ～ 10 月 31 日 ( 日 )ポイントをプレゼント♪

期間中の 1 日あたりの平均歩数に応じて、3,000 歩で250 ポイント

8,000 歩で800 ポイント↑

10,000 歩で最大 1,000 ポイント
獲得のチャンス！！

1,000 ポイント↑↑※ 1 ポイント＝ 1 円に相当※「ハピルス」への日々の歩数の登録が必要です。

まずはハピルスに登録 !！
https://happylth.com/
ハピルス HP の『初回登録』をクリックして、・保険者番号【06130090】※ＮＥＣけんぽを示す番号です。
・記号【2 ～３桁の数字】※記号・番号は個人を特定する番号です。
・番号【１～ 7 桁の数字】※記号・番号の先頭に０はつけません。
・氏名 ( カナで入力 )を入力してください。保険者番号、記号、番号は健康保険証に記載されています。
利用対象者

NEC 健保の被保険者全員、40 歳以上の被扶養者※新型コロナウイルス感染対策

スポーツ・運動の留意点

感染拡大を防止しつつ、安全・安心にウォーキングに取り組んでいただくよう、お願いいたします。
参考）With コロナ時代 安全に運動・スポーツをするポイントは？

安全に運動・スポーツをするポイントは？（スポーツ庁 HP）

h tt ps: //www. m e xt . g o. j p / s p or t s / b _ m e n u / s p o r t s / mc a t e t o p 0 5 / j s a _ 0 0 0 1 0 . h t ml

23

【本件に関するお問い合わせ】㈱ベネフィット・ワン
TEL：0800-919-7015（通話無料）受付：平日 10 時～ 18 時

Kenpo News
インフルエンザ予防接種申請手順が変わります‼
2021 年 10 月 1 日よりインフルエンザ予防接種補助申請の受付を開始いたします。
原則、申請は健保 Web・登録申請システムを利用し、登録時、確証を画像として登録することで、後日、確証コピーまたは原本等を送付する必要はございません。
補 助 対 象 期 間 （接 種 時 期）

2021 年 10 月 1 日～ 2022 年 1 月 31 日（接種分）

補

助

額

補助上限額 2,000 円（税込）。2,000 円（税込）未満は実費を補助

対

象

者

NEC 健保加入の被保険者および被扶養者数

利用者 1 人につき 2 回まで

補

助

回

補 助 対 象 医 療 機 関

本人が希望する任意の医療機関

請2022 年 3 月末

求

期

限

確証は PDF、JPEG、PNG、GIF、BMP の画像フォーマットで添付してください＊健保 Web 申請・登録システムについて
健保 Web 申請・登録システムはご自宅のパソコン・スマホからでもご登録できます。

令和 3 年度

家族調査を実施します

当健保組合では保険給付の適正化を目的に、被扶養っています。

者（扶養家族）が扶養認定時の資格要件（収入等）を調査対象となった方（全員ではありません）には個引き続き満たしているかを確認する家族調査を毎年行別にご連絡いたしますので、ご協力をお願いします。

『NEC けんぽ』5 月号がご自宅に届いていない方は、
住所情報の確認・訂正を2021 年 5 月に、機関誌『NEC けんぽ』5 月号を被保の間違い、マンション・アパート名の記載なし、部屋険者全員のご自宅に送付しました。届いていない方は、番号の記載なし、郵便番号相違等です。町名地番の後

人事システム上の住民票住所を確認して、訂正をお願にマンション・アパート名と部屋番号を訂正してくだいします。また、転居された方は速やかに郵便番号とさい。

住民票住所情報の訂正をお願いします。毎月 10 日まで

住民票住所の訂正方法は事業主ごとに異なります。

に、事業主より住所情報を提供していただき、健康保

一例ですが、会社生活に係わる諸申請メニューから住険組合からの送付物に活用させていただいています。

所情報の変更を選択して、訂正・変更することができ

届かないケースの理由として多いのが、住民票住所ます。

ご家族が就職したら、被扶養者削除の手続きを！
扶養対象のご家族が就職して社会人になる場合は、

なお、就職後（NEC 健保の資格喪失後）に NEC 健保

すみやかに NEC 健保へ届出をお願いします。詳細はの健康保険証を使用して医療機関を受診した場合は、

NEC けんぽホームページ「被扶養者から外すときは」総医療費の 7 割（NEC 健保の負担分）を返納していたをご参照ください。

だきますのでご注意ください。
24

ご応募、
待ってるニャ

みなさんのご応募をお待ちしています
本誌『NEC けんぽ』の企画として、「私のリフレッシ

進に関するものであれば、どんなことでも OK です。

ュ方法」を募集しています。

従業員同士、ご家族同士、地域活動、その他の活動

珍しい趣味をお持ちの方、ユニークな活動をされてなどを本誌『NEC けんぽ』で紹介しませんか？

いる方、ダイエットに成功した方、スポーツやサーク

ご応募ください。

ル活動を楽しんでいる方などなど、広い意味で健康増※自薦・他薦とも OK！

■応募できる方：被保険者および被扶養者（当健康保険組合の保険証をお持ちの方）■応募方法：応募サイト https://www.neckenpo.or.jp/oubo/（右下の二次元コードからアクセスできます）より e-mail にてご応募願います。

ぜひ

採 用 さ れ た 方 に は、 1,000円分のオリジナル図書カード
をもれなく贈呈します‼

■応募期間：2021 年 9 月 1 日～ 2021 年 9 月 30 日
■その他：ご応募いただきました方には、後日こちらからご連絡させていただき、内容を確認させていただきます。
※応募者多数の場合は、掲載時期を調整させていただく場合があります。
※なお、掲載できない場合もございますので、予めご了承ください。
※採用された方には、1,000 円分オリジナル図書カードをもれなく贈呈いたします。

クイズ
次のクイズ問 1 〜 5 の問題文の空欄を、本誌に掲載されている言葉を用いて埋めてください。
本誌『NEC けんぽ』をよく読むと、正解がわかりますよ！

正解された方の中から抽選
で 10 名様に「お医者さんの R円座クッション」を、
30 名様に「けんぽオリジ
ナルエコバッグ＆クリアフ
ァイル+オリジナル図書カード」を贈呈します‼

クイズ問 1：野菜を最初に食べる「ベジファースト」は、食後の〇〇〇の急上昇を抑える効果がある。
クイズ問 2：変形性膝関節症の予防・改善には、膝の〇〇を鍛えることが有効である。
クイズ問 3：乳がんの発生には、女性ホルモンの「〇〇〇〇〇〇」が大きく影響している。
クイズ問 4：俳優の和田正人さんは、NEC 在籍当時、〇〇事業場に勤めていた。
クイズ問 5：薬と薬、あるいは薬と食べ物や飲み物との相性が悪いと、薬の効果が弱まったり、逆に強くなりすぎることがある。これを「〇〇作用」という。
ご意見（機関誌に関する、ご意見・ご要望）※〇の中には、文字が各 1 つだけ入ります。

■応募方法：当健康保険組合ホームページの応募サイト
https://www.neckenpo.or.jp/oubo/（右下の二次元コードからアクセスできます）より e-mail にてご応募願います。
■応募期間：2021 年 9 月 1 日～ 2021 年 9 月 30 日

たします。ご当選者様の発表は、賞品の発送をもってかえさせていただきます。
■賞品発送：賞品の発送開始は 2021 年 10 月中旬以降を予定
しております。

■応募資格個 人 情 報 の 取 り 扱 い に つ い て、 日 本 電 気 健 康
保険組合個人情報保護ポリシー（https://www.
neckenpo.or.jp/member/privacy/policy.php ） をご確認いただき同意された場合のみ、応募願います。日本電気健康保険組合が、応募資格の確認、賞品の発送のほか、個人を特定しない統計的情報の形で利用させていただきます。

NEC 健康保険組合加入者の方※同一保険証の方は 1 名様のみご応募いただけます。
■ご応募は、日本国内にお住まいの方に限らせていただきます。
■当選発表
正解された方の中から抽選で 10 名様に「お医者さんの R円
座クッション」を、30 名様に「けんぽオリジナルエコバッグ＆クリアファイル + オリジナル図書カード」をプレゼントい25■前回の答え問 1：耳問 2：プラーク

問 3：8

問 4：350

問 5：3

がんを防ぐための

あなたはいくつ守れていますか？

新 12 か 条

がんを防ぐための新 12 か条

4条
バランスのとれた食生活をがんに限らず、さまざまな生活習慣病を防ぐ食生活の基本は、栄養バランスよく、適量を食べることです。特に、和食中心の食事は、塩分をなるべく控えるように工夫すると、多くのがんの予防につながります。

1条

たばこは吸わない

2条

他人のたばこの煙を避ける

3条

お酒はほどほどに

4条

バランスのとれた食生活を

5条

塩辛い食品は控えめに

6条

野菜や果物は不足にならないように

7条

適度に運動

8条

適切な体重維持

9条

ウイルスや細菌の感染予防と治療

10 条

定期的ながん検診を

11 条

身体の異常に気がついたら、すぐに受診を12 条

正しいがん情報でがんを知ることから和食に多く登場する魚介類には、肝臓がんや結腸がんのリスクを低下させる可能性のある EPA や
DHA が多く含まれています。また、豆腐や納豆、
みそ、しょうゆなどに含まれるイソフラボンには、乳がんや前立腺がんの予防効果が期待されています。
一方、和食には漬物類やたらこ、塩辛等の塩蔵
食品など、高塩分のものが多くあります。これらの食品をとりすぎると胃がんのリスクが高くなってしまうので、常に減塩を心がけましょう。

渋谷健診センター

詳しくは「NEC けんぽホームページ」をご覧ください。

https://www.neckenpo.or.jp/

渋谷健診センターでは定期健診ではカバーされていない
充実のがん検診が、自己負担 3,000 円（税込）で受けられます。
※1
対 象 者 ：京浜地区勤務の 40 歳以上の男性被保険者（勤務者本人）

厚生労働省ほか関係省庁の健 診 会 場 ：NEC 保健会館４ F（〒 150-0031 東京都渋谷区桜丘町 29 番 11 号） 通達、関連学会の見解等を踏まえ、適切な新型コロナ「NEC けんぽホームページ」のアクセスをご参照ください。
費

用 ：自己負担 税込 3,000 円（検査内容は約 30,000 円相当）※ 2

検査機関 ：（一財）京浜保健衛生協会（業務委託先）ウイルス感染症対策を行い、安全な受診環境を確保してがん検診を実施しています※ 1 勤務者である被保険者本人が対象となっていますので、被扶養者および任意継続被保険者は対象外です。
ご自身が「渋谷健診センター」のがん検診対象かどうか分からない場合は、人事部門にご確認ください。
女性対象者は NEC 健保が契約している会場（11 機関 19 カ所）で受診してください。
※ 2 当日オプション検査を希望される場合は別料金となります。

生活習慣病健診（がん検診）では、検査項目によって医療機関の基準があり、対象者の健康状態等により、当日受けられないこともございます。
詳しくは渋谷健診センター（診療所）にお問い合わせください。☎︎ 03-5728-3150（平日 8:00 〜 16:00）

2021 年9月号
No.411●2021年9月1日発行〒150‐0031●発行所

日本電気健康保険組合

東京都渋谷区桜丘町29‐11●編集責任者☎03‐3461‐9372

常務理事・菅牟田 健一

26